前腕35ｃｍを目指すスレ

前腕の屈筋群と伸筋群、橈屈・尺屈・回内・回外筋を鍛え上げて、皆でたくましい前腕のサイズアップを目指すスレです

■過去スレ

前腕スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322028578/

夏になるし前腕だろ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

前腕を鍛え上げるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1337551417/

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35て、ししゃもか！！

身長160センチの骨格貧相鶏ガラなオレからしたら夢のまた夢
180センチあれば35センチは軽くなれるのかな？

いいスレ。いまコールド29、コールド曲げ32。パンプも多分32。177*70

>>5
160cmだけど30cmあるだべ
骨太な人いるけど比べたらダメだべ、自分との戦いだべ

30ちょいで十分太いよ。俺は35目指すけどな

自分が太いって思えれば良いんだけどさ
俺32弱で全く太いって思わない、というか細くて何でやってるのにコレなんだよダセェ
って思っちゃう

そりゃあそうだ３５ないと細い

え、前腕？上腕じゃなくて？
前腕３５ｃｍもあったら相当じゃねーか

カブレラの前腕は32cm

カブレラの上腕は４５ｃｍと聞いたことあるが

>>12
は？ ４２cmの間違いだろ？

あと2cmだが気が遠いな…

４３センチの俺は４５を目指し、最終目標の５０を目指す

あー42だっけ
つべのプロ野球選手で握力競う動画で前腕測ってた

お前らスレタイ読んで理解してるのか？

もちろんだよ。
前腕33cm上腕43cm。それぞれあと2cmほしいわ

http://www.youtube.com/watch?v=kI9d2sOYbvg

これだとカブレラの上腕、伸展囲で37cm
屈曲囲で45cmあるのかなぁ

4kgのダンベルでカール20回できるのに上腕が24cmしかありません
どうすれば太くなにますか？

6kgで頑張りましょう

その前に、前腕と上腕の違いを理解しましょう。

前腕は23cmです

リストローラーって回内、回外筋にも効いてる？

わしは自称前腕マニア。最強の前腕を目指し、日々鍛えておる。昨夜もインナーをやりまくった。サイズも欲しいがどちらかというと筋力かのう。リストカールは25〜30KGで鍛えちょる。今日は加重スト入り懸垂でいじめぬく

関西弁が残念

>>21
９歳の女の子が１０キロでトレーニングしてるから４キロは話になりません頑張りましょう

上腕24cmて女か

>>29
本当に24なんです
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY77qIBww.jpg

oh...どこ測ってんねんw一番太い位置を測るんやがな

>>31
曲げた状態で測るのですか？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY7f2KBww.jpg

すまん、間違えた。上腕は曲げて力瘤の太い所を測る
一般男性の平均が27とからしい

26だった
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYydKIBww.jpg

>>35
しっかり力を入れながら腕を曲げて
力こぶをもっと出した方がいいよ

27.5くらいだ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY4dmIBww.jpg

何て言うか…君はちゃんとできない人なの？色々と変わってるねぇ

>>38
なにが？

前腕スレなのに上腕のこと聞いたり写真も見にくいからじゃね？

あともう１つ言うならば4kgのダンベルカールで20回ってかなりショボいぞ

>>41
何回できればいい？

やっぱ君はw
その辺のふつうの体型の人でも10kg20回くらい出来るんじゃないか？

>>42
まじかこいつ

>>43
そんなわけアルカイダ

>>45
中学生でもできるだろ10ｋｇなんて・・・

>>46
動画見せて

キチガイですわ

カール経験無しの場合の厨房じゃ10キロ10回ストリクトは無理
反動つけまくりなら出来るかも

お礼にこれやるよ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5v6HBww.jpg

みなさんどんなトレーニングしてますか？
リストカール、リバースリストカールくらいしか思いつかない

ハンマー 内外

リストカール、リバースリストカール、ビハインドバックリストカール、リストロール、レバレッジバーインナー、タオルをプレート穴に通して膝上リストカール、スト入り懸垂、グリッパー、ハンマーカール、アームカール

>>42
20回出来る重さで何回やっても意味がないので、ギリギリ8回出来るくらいの重さで8回×4くらい頑張ってみましょう。トレ後はプロテインを飲んだ方がいいけど、量に注意が必要。
また、筋トレはフォームが崩れてると効果が半減するのでネットでフォームを多少調べて、慣れるまで意識してやるといいです
ダンベルは30kg×2を購入すると当分は買い足す必要がなく様々なトレーニングに活用出来るのでオススメします
長々と書きましたが、とりあえずフォームを意識して8kgで頑張ってみてください。

>>49
急にしゃしゃり出てきてカールの経験がない奴のことを語るって
頭おかしいのかこの人

質問者が初心者なんだから、初心者の話出してもおかしくなくね？

前腕の話しろ下衆共

>>55
何言ってるんだコイツ
カールの話題だったから言及したまで
馬鹿か

顔真っ赤だな
落ち着けよ

これは>>55が頭おかしいわ

まぁまぁ喧嘩するなよ。数少ない前腕トイレニーどうし仲良くしよう

上腕ならともかく前腕は難しいよね。

まだ前腕３１の上腕３７。
遠いわ…果てしなく…

前腕29上腕33 コールド時早く30はいきたい。　

遠そうだな

カールとかよくわからんけど
腕で体持ち上げるトレーニングで十分じゃん

意味不

4kgで20回とか小学生だろ。
言われてることの意味も分からないみたいだし、マジに消防くさいな。
でなければ池沼だろこいつ。

手首弱くて高重量できないから
リストローラー2.5kgを1時間ぐるぐるしてきた

前腕３５ｃｍなれますか？

最初から強いやつなんていない。時間じゃなく効率よく適切な負荷をかけるか。限界×3〜5で十分だよ。　それを週2、3回。　
楽になったら重さ増やす。

64 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/09/15(土) 00:50:19.56 ID:czWsN6qe [1/3]
前腕29上腕33



ﾌﾟｗ

お前みたいなゴミにはきいてねえよｗ

2.5kgとはいえ、リストローラー1時間クルクルできるヤツなんて
いないだろｗ

ID:eCqau8E/はスルー推奨かな？

伸ばして力入れて測るんですかね、手首は真っ直ぐ？

脱力してまっすぐで測る

>>69
こいつの突然の変貌ぶり笑ったｗ
2.5キロのゴミが人をゴミ呼ばわり
お前もゴミだろｗ

メジャーを３５センチ輪にしてみると、とても鍛練と栄養だけで達する太さに思えぬ。
前腕３５センチなら上腕４５センチはなるだろ。
むー…

>>69撤回するわ、ホントゴミだなお前。俺は強さのことを言ったまでだ。サイズではない。たった2.5kgの粕以下はやる資格なし。やっても無駄だわ。

リストローラーは回内、回外にも効くのかと聞いている

ID:2J8dPCBLはNG推奨。

有意義なまえうで情報交換して行きましょ〜

１ヶ月ダンベルアームカールしてるんだが全然腕太くならん・・・
なんでだろう。


重量は10kg×10回を5セット、２日に１回してる。
肘固定は徹底的に守ってる。

負荷が足りない
休養が足りない
栄養が足りない
脳みそが足りない

のどれか

実際、腕はそうそう容易に太くなるもんちゃうで。
根気が大切だろう。

土方の前腕はすげーだろ
昔、工事現場のそばで接客業してたときにチェックしたが
50歳のジジイでも半端ねー前腕してたぞ

土方ごときであの前腕作れるならウェイトで本格やれば一瞬でできないとおかしい

>>81
重量は10回あげるのが限界の重量で3セットでいいよ
5セット目まで10回あげれてるんじゃ重量不足の可能性大
でも10kgってそこまで軽くも無いからフォームがおかしい可能性もある
あともっと間隔あけろ
つまり端的に言えば>>82

レスありがとう
>>82
>>83
休養は多分十分にとってるから
負荷と栄養と脳みそと根気をもっとつけてこうと思います

>>85
なるほど。
ありがとうございます！

ドカチンは毎日休まず長年鍛練してるじゃん。
鍛練方法の良し悪しより期間が問題なんだよ。
近道はない。コツコツやるのみ。

一ヶ月ごときで変わると思ってるのがまず間違い
せっかちは筋トレ向かないよ

土木業の場合腕伸ばして手首で保持して背筋使って物運ぶから
背筋と手首と握力だけ強い

水泳選手や競輪、漁師、ドカチン
決して負荷は強くはない
だけどヘタなトレーニーより太い
年期と頻度でも肥大していんだなぁと不思議だわ
まぁ軽すぎというわけでもなくドカチンでも
たまに重いもの運ぶのだからだろうか

水泳選手の肩
競輪選手の脚
漁師の前腕
ドカチンの前腕
の事ね

>>84
お前馬鹿か？

職業云々以前、単に平均以下のモヤシなだけだと・・・

>>91
職業でやってる人は嫌でも酷使するからね。
週1-2回30分とかで前腕トレしてるトレーニーの筋肉肥大的な太さと違って、

職業で毎日長時間酷使してると筋的な太さというより腱が太くなって頑強な強さになる気がするよ。
漁師の前腕とかはそういう太さをしてる。

今日鉄腕ダッシュ見てたら４６歳のおっさんが２５ｋｇのとうもろこしの
入ったズダ袋を片手で運んでた。
トキオメンバーが両手でひぃひぃ言ってたのに、やるな。

ドカチンは前腕が太いが上腕はそうでもないから余計に目立つな

リストカール20kgが軽くなってきた。こんな日がくるなんて。この調子で30kgまでがんばる。

え？ダンベル？

バーベルでもヤバい

バーベルでもヤバイ…か？

リストカール片手20はやってれば普通にいくよ
リバースなら脅威だが

20くらいじゃまだ普通の人から見ても違いがわからないくらいじゃないかな

だからダンベルリスト20ｋｇとかそういう怪我の危険性の高い話はいらないから

2.5ｋｇリストローラー１時間とかもっと怪我なく肥大させるトレの話してくれ

お前一昨日書込して相手にされたからってまた来たのかｗ
どんだけ寂しい人間なんだよ・・・

ID:QkPMRqMLはNG推奨
キチガイ

いつのまにか新スレが立ってる・・・
前スレを立てた者だけど>>1さん、冒頭の文面を使ってくださってありがとうございます。

リストカールはもちろんダンベル。30kg6回が最高。リバースリストは15kg7回が最高。見た目も筋力もまだまだだよ。

35とか気安くゆーてるやつなんなの？なめてるの？

３５センチさんを軽んじてるよね

アドレスをgwn35にしてる。
31〜2ぐらいから成長度めちゃくちゃおそなるよな。握力トレ入れたらまた延び出しそうな予感。あらゆる刺激与えるのは大事なんだなと思った25の夏でした

35なんて中々いないレベルだからな。リストロールを軽い日と重い日に分けてやってるが、これはいいぞ！

前腕なんて専用種目やらなくても重いのでアームカールやってれば勝手に太くなるだろ

>>113
そういうついでで伸びるレベルの話じゃないんで

そば屋の前腕もなかなか太い

前腕囲って伸ばして測るのですか？

すごく良い感じに計れればどうやっても良いんだぜ！

曲げたら2�pは太くなるから
伸ばして計るのがポピュラー
上腕は曲げて計る

農業やってるうちのじいちゃんは前腕だけ異様に発達していた

きちんと測れてないからわからんけど33cmくらいあった
明日メジャー買ってくっか
電車でつり革掴んでるおっさんはやけに前腕太いのが多いイメージ

円周の長さは断面積の平方根に比例する。
大雑把に言って筋力は断面積に比例する。

つまりは筋力の強化が一定であっても、腕回りの伸びは平方根になって鈍化するのよ。

前腕が大きくなくても伸筋群のバルクが浮き出てる人は周囲から絶賛されるよな。
やっぱりあの縦に伸びた稜線がカッコイイんだろう。

前腕すげえ短い事に気づいた
長くて太いから格好いいんだよな…糞

リストロール6.5KG3往復。地獄の苦しみ

日本人は前腕短いから太く見えやすい。
黒人とかマラソンでゴールの時にバンザイした時とか、
手のひらの来る位置が日本人とまるで違うな。

リストロールの高重量なんて意味無いぞ

上級者でも2.5ｋｇでやってる

と、思ったけどリストﾛｰﾗｰ7.5ｋｇでやったらめっちゃ効いた
こういう刺激もいいな

自分はリストロール、軽いのと重いの分けてやってるけど、異なる刺激があっていいし、筋肥大、筋力強化に間違いなく効果あるよ。筋トレの基本だけど前腕は特に多角的に鍛えないと

ところで皆さん、リストロールの持ち部分にはどんな工夫を施していますか？
自分はALEX製の物を買ったのですが付属のパッドは柔らかくて使えないし、
パッドを抜いて金属の部分を持とうとしても汗で摩擦がかかりません。
ビニールテープなどで補強しようかと考えているのですが、
皆さんのリストロールの摩擦対策はいかがなものでしょうか。

回す度に一回一回手を離すから摩擦はさほど生じない。握りっぱなしで密着させたまま回すと摩擦は生じる。自分のは百均のツルツルした太い木のやつ。

>>130
木製って意外といいよね〜。今は工業から医療まであらゆる分野で木の良さが見直されている時代。
ディスカバージャパンってやつだな。

俺もALEXの使ってる
テープ類での補強だけどトレーニングで何回も握り直すからめくり上がりやすい
イボ付きの軍手とかいいじゃないかな

リストカール30kgでひょいひょいできるやつってどれくらいいるんだろ？20すらひょいひょいレベルはいなそう。一般トレーニーの話ね

10でひーこらだよ・・・

死に物狂いでパンプアップさせて、やーっと３２センチ。
先は遠いなあ…

みんなどんなメジャーで測ってんの？

洋裁用のロータリーメジャー使ってますよ。

アクエリアスのおまけについてたメジャー使ってる

俺はホムセンに売ってた600円くらいの奴
JISマーク付いてるし

こういうやつ。端っこを引っ掛けて輪っかにできる。
ttp://twitpic.com/63t302
ダイソーには無いって書いてあるけどダイソーにもある。

木と紐あればリストローラー作れる？穴とか開けんでも大丈夫？

>>133
リストカール30kgってちょっと鍛えれば直ぐに挙がるレベルなんじゃないの。

普通は20kgぐらいから始めて、神経が発達する最初の数ヵ月で挙がるようになると思うけど。

それはない。普通は20kgから始めない。はじめから強いやつばかりではない

>>141
ガムテープ止めでも全然余裕

>>141
自作してみた。。。伸びに期待
どれくらいでセット組むべき？？
リストローラーって伸筋のみ？屈筋は鍛えれない？

自分は×3しかやらない。リストカール×3→リストロール×3て感じ。リストロール単体なら×5とかでいいと思う！前腕パンパンになるよ

>>140
これ！
これ探してたの！！
ダイソーに最近ないんだよね。。
キャンドゥ？？

>>138
アイハブのおまけで付いてたメジャーはひどかったな・・・(´；ω；｀)
やっぱり純日本製に限るよ。

小学生の時に学校で使ってた裁縫セットの中にあったメジャー使ってる

100均

正解にはかったときの衝撃。思ってるのの−2〜3は覚悟しとかないかんよな

くそつまらん流れ。メジャーなんて何でもいいだろアホ共。なぜくだらん話題に食い付き広げるかね。そう思わんか？メジャーの種類銘柄でサイズは変わらんぞ

つまらんことでも会話っつーのは大事ね

そうだね、俺も>>140のメジャー買ったし。
なぜかモチベーションが上がったｗｗ

最近リストローラー作った。皆が絶賛してる程ではなかったが…いいねこれ。

ローラーチンニング

リストローラー最強の利点はトレ効果じゃなくて怪我しないこと

俺みたいに手首故障持ちには神トレ
怪我無いならやる意味ないぞ

実際に測って確かめてみたことある腕達の中で1番が28センチだったから35センチとか想像つきまへん

どんだけ〜

体重10ｋｇ落としたら36→33になってしまった

１０キロも落としてそれならしめたものだ

手首トレをする時はリストラップ必至だな・・・・
回外トレをする時にどれだけ手首がちぎれそうな痛みに泣きをこらえたかしれん。
今まで扱う重量はたかが1kgと侮って強がりリストラップ着用を避けてきたが
全く馬鹿な意地を張ってきた・・・・・・

前腕の正しい測り方を教えてくれ。
肘は伸ばすのか？手首は曲げてもいいのか？
ちなみに俺は…
肘を90度に曲げて33�p、手首だけ曲げて31�p
骨細だからなかなか太くならないお。

↑ちなみにノーパンプね。

正しい測り方なんかないだろ
ただ真っ直ぐ伸ばした状態で35ｃｍあればさすがに太いだろっていう趣旨のレスが
前スレであってそれに同調する奴が多かったから、まあそういうことじゃねえの

俺は、ひじは伸ばして手はグーにして一番太いとこ測ってるけど。
あー35センチになりてえ・・・

常時グーにしてるわけにもいかんから、力を抜いて
手を伸ばした状態ではかるもんじゃないのかな？
それが普通の時の見た目だろうし。

35とか化けもんクラスだろ。前腕の1センチはチンコの1センチに匹敵する値やな。
チンコ 前腕
10 25
15 30
20 35
こんなとこか。まぁ30あれば十分自慢できる。ただ大きくできるもんだから俺はなんとかする。

>>168
何を言っているんだ

>>168
何を言ってるんだ

>>168
わかるわぁ！
洗ったらとれると思っていた汚れが全く落ちずに仕方なく洗剤を使って取る感覚に似てる気がする。

>>171
何を言ってるんだ

>>160
自分も減量中で一ヶ月前95、今88だが1センチも変わらないよ
前腕なんてもともと脂肪つかなくないか？
腹たぷんたぷんの時でも伸筋群バリバリだ

単純に160が体脂肪高めの人ってだけなんでしょ

みんなは手首周りはどのくらいなの？
俺はかなり骨細で今測ってみたら20�pだった・・・。
骨太になりたいけど成人してからじゃ難しいのかな。
ゴツイ前腕に太い骨って憧れる。

>>168はわかるが、>>171は全くわからん。

>>175
20って太いぞ。こら

>>176
171ですけど、例えば、魚を食べるときに骨が無いと思ってた部分を口に入れたら
大きな骨があったみたいなww
そんな感じとすごく似てる気がする！w
あと、紙の上に髪の毛があるかと思って手で払ったら書いてあったとかwそんなのに凄く似た感覚。
多分俺は細い方だから左側の少し上の方に近いかな!?もし分からなかったら三回くらい読んでみてよ！

>>177
なにいってんだ？？
オナニーしようか迷ったあげく結局してしまうが、なんかちゃうと思いつつも最後までやってしまう。あの感じか？

前腕って筋肉痛になりにくい？
焼けつくくらい追い込んでも全然筋肉痛にならない。
ほかの部位はパキパキに痛くなるけど。負荷まちがえてるのかな・・・

>>179
リストロールはやってる？
やってないなら、マジおすすめ！
必ず筋肉痛になるわ

筋肉痛は筋肉の成長に関係ないから

>>180
リストロールはやってないです。
ダンベルでリストカール、リバースリストカールと二ギニギするやつ。
リストロール購入も考えてたけど、試しに買ってみるか。ありがとうございます。
>>181
それは聞いた事あるけど、前腕だけが筋肉痛こなし発達も遅い気がするからおかしいなと思って。
小さい筋肉だしトレも地味だけど35ｃｍ目指して頑張りますわ。

筋肉では町内の誰にも負けないが、ちんこでは殆どの中学生には負けるなあ。
まじ小さいんだよ。きんたまに半ば埋もれるぐらい。
立てても左に曲がってるし…

三人くらい、ミルコがきてるなw

31から全く伸びない。。。

僕の下半身の前腕みたいな所がピンプアップしてます

カーフがピンプアップですか・・・

ピンプアップちょっとワロタ・・・

何が面白いのかさっぱりやわ

やわ　とか書いてる時点でお察し

35はおろか30手前で止まってしまった。軽重量高頻度でやらなくなったのが原因か。がてん系の仕事の方が発達してるのは毎日酷使しているからだろう。だが、毎日はやれない…

前腕27センチ、手首15,5センチだった
手首の方が深刻だわ。。。太くしようがないもん。。。

さすがに手首周り15.5は測り間違えじゃね？
俺のチン○コでも14あるぞ。

14もあるチンコなんてそうそうねえよバカ

>>194　プッ

パワークリーン前腕にかなり効くよ。
やってる一人いる？

ビルダー動画で前腕トレ見たこと無い

ビルダーがリストローラーとか・・・やってないよな・・・

日本トップビルダーの山岸さんは前腕が弱いからリストカールとかちゃんとやってるって言ってた。トレ動画も観たことある。
確かにビルダーのトレ動画って前腕と腹筋が凄い少ない。

ビッグダディは好かんけど前腕の太さだけは尊敬するわ・・・俺もああなりてー。

>>197 やってるよ。前腕４６センチの伊東はブログの前腕トレでリストローラー薦めてるよ
http://ameblo.jp/nanwa/image-11348071963-12175434252.html　現在アーム右世界一のデボンの前腕。身長１９８センチの長い前腕
http://ameblo.jp/nanwa/image-11291851055-12057437085.html　日本最強金井選手の前腕
http://www.animalnetwork.jp/Jirouarm.jpg　アーム田中じろう選手の前腕。伸ばして３９センチ

リストローラーなんキロでやってる？

10kg

>>200みんなスゲー！つうか金井さんなんで手首そんなに曲がるんだ？
デボンはマジで長いな

『 怒り、憎しみ、嫉妬をパワー源にしてもケトルベルは挙がらない。 涼しい顔から始めて即パワーに転換する、これ極意。 日常生活に通ずるところがある。 』

きもいな。おれもはやくキモいと言われたい

リストローラーでバルクアップ出来るの？

トップ前腕ﾆｽﾄたちが言うリストローラーって完全空中固定されて６０ｋｇを巻くとか
そういうレベルじゃないの

据え置き式のやつね。　あれは良さげ。まあ普通のでも事足りるけど。

普通のは肩が…

『俺は親父をケトルベルに殺された。だから奴は許さない』

7.5kgﾛｰﾗｰ気持ちよかった

手の平の皮がはがれるまでやった

『 腕を鍛えたがる輩に一言。 腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。 』

>>209そう、それ！だから据え置き式ならある程度の重量できると思う。

32cmしかない
ふと測っているビニールのメジャーをするっと緩めて35cmにしてみたらその輪っかのでかい事でかい事・・・・
たったの3cm、いやこの前腕の3cmは恐ろしく遠い数字だなと分かる

例えば32cm→35cmにするには、単純計算で (35/32)^2≒1.196
つまり、前腕の断面積を約20％増やさなきゃいけない。
骨や皮膚の断面積を差し引くと、筋肉の増分はもっと必要ということになる。
見た目でも3センチの差は、数字以上に大きく感じるね。

デブれよ
脂肪なら＋３ｃｍも一瞬だぞ

デブっても血管見えるん？

てかそんなに腕に脂肪付く？
おれは腹にはたっぷり脂肪付いてるが、腕は全然付いてねーわ。
脂肪でも太くなれるなら付けたいのに。

前腕に脂肪つけるにはどんだけ余計に食わないといかんだろうか

街中みてみろよ
お前らより前腕太いおばちゃんけっこう居るぞ

>>218
おなじく

二の腕にならたっぷりつくけどなぁ

リストカールする時ってリストラップするべき？
手首と掌のマメが痛いです。

>>214
32�pなら結構太いと思う。
ちなみに手首周りは何センチ？？

30と32は小指と親指ぐらい違うよな。30からの1センチはほんと伸びないよね

手首に限っては怪我する事で太くなると思う
ボクシングで痛めるたびにちょっとずつ手首太くなった

常に拳を痛めつける空手家なら効率的に太くするトレーニングを知ってるのではと思う今日この頃

完全にアホだなこいつ

アホちゃいまんねん

>>223
やるべき。

>>223　イボ軍手おすすめ。
握力が落ちてもブレーキがかかるから急に落下することもない。

リストカールでストラップって関係なくね
むしろリストカール中は自分の握力でぎゅっと握りこむことを意識してる

関節に出来る黄色いコブはウエイトトレーナーの誇り！

手首１８センチ。
前腕３２と言っても、あまり日を置かず鍛練しとるのでパンプアップによるものかと。
あんまりムキムキに見えないし。細くても切れてムキムキに見えるのが良いなあ。

リストラップ買ってきます

リストカールでリストラップって何か別の種目と勘違いしてるとしか思えん
グローブならともかく豆とまるで関係ないし

上腕は俺の方が太い。
でも前腕は俺より太い奴がいっぱい居る。
なんか骨の太さがモロに影響してる気がする。

http://kamikazejyuku.jugem.jp/?day=20110419
http://img03.ti-da.net/usr/ishigakikuina/DSC01271.JPG
仲松さんの前腕　上腕もそれぞれ何センチかな？

http://tam-boo.blogzine.jp/.shared/image.html?/photos/uncategorized/photo_59.jpg
現在の中野さん・・・前腕曲げたら５０センチらしい・・・

アトピー？かなんかしらんが見た目もケアしたらいいのに
太いとかデカイの前に肌が汚くて目背けるわ

右の人は何センチ?

中松さんは何かで４２〜４３ｃｍって見た気がする。
中野さん今は上腕も６０ｃｍあるもんなぁ。

これナチュラルでオリンピアとれるレベルじゃねえの？

オリンピアなめすぎ

このスレでこんな画像貼られてもなぁ

と思ったらヒースのほうがぜんぜん凄かった
http://pds.exblog.jp/pds/1/201207/11/78/c0193278_6382234.jpg

35cmスレで切磋琢磨してる流れで現実感のないモンスターのガゾウはって遊んでも何の意味もないだろ
こいつらが昔はどうで、どんなトレやってこうなりましただのうんちくがあるならまだしも

モチベーションはあがるけど。
それはそれでありがたいんだが・・・

まさにじんがいだな

>>244
顔と前腕の大きさが同じｗ

>>244
こわすぎw

お前らレバレッジバーでやるインナートレなんキロでやってますか？今日は横の動きやったが4キロできた(プレートのみの重さ)。明日は27.5kgでリストカールや！

リストローラー7.5kgが超刺激がきてすごくいい

が、手のひらの皮が破けそうなほど痛い、高重量リスとローラの手のひら保護対策教えてくれ！

誰にも見られないトレーニング風景でカッコつけることもあるまい
12組298円の軍手でいいんじゃよ

イボつき軍手でも滑る
7.5kgやったら分かるがそれほど負荷が高いんだよ
皮膚がズタボロになるぐらいの摩擦がないと重すぎて巻き上がらない

リストローラー側にテニスのグリップにまく奴でも貼ったら？
俺のリストローラーは自作のプラ管だからイボ軍手で十分だがｗ

テニスグリップテープか
こんなのあるんだな
http://store.shopping.yahoo.co.jp/esports/9902523390319.html

さすがウェイト板！
レベルの高いレスのキャッチボールができたな！

トレーニンググローブ買ったけど使ってないわ
あれ指切りなのよ、指切りの部分は素手なわけよ
だから汗でプレートやらシャフトが錆びるからな
結局イボイボ軍手が良い

>>255
その言い方はちょっとキモイ

つうか素手がデフォだろ。巻くときに1回1回離すんだよ。かくいう私は7.5kg2往復が最高だ

リストローラー7.5kgの人はダンベルリストカールどの位の重量でやってるの？

俺は25〜30kg

10kgで5セット21レップス

>>261
驚嘆しますね。

確かに凄いが、それはカメラの画角と距離の影響だろ。
近い方が格段に大きく写るレンズなんだよ。

リストカール27.5kg9発で撃沈。まだまだや！35kgぐらいホイホイできたら腕相撲素人にはそうは負けないかな？

腕相撲強くなると思ってやってんの？

『 体中の関節がより正しく動くことが力やパワーにつながる。筋肉鍛えるだけがトレーニングじゃない。 関節が動かないのにそれを認めたくなく、ムッとする人もいる。 』

>>265あわよくば

>>263
釣り上げた魚を写すテクですね。
魚をカメラにおもいきり寄せて撮ると、魚が大きく、人が小さく写り、
いかにも大物釣り上げたように見える。

前腕って低重量で高回数がバルクアップに効果的って聞いたけどどうなんですか？

>>269
高重量でも5秒くらいかけて挙げ下げするようなスロトレなら前腕に効く。
もっと簡単にするとカーフレイズに使うような超高重量を2分くらい保持してるとめちゃくちゃ前腕に効く。

>>270
なるほど。ありがとうございます。
変化をつけて色々と別の刺激も与えてみます。

両方やるのがベスト

リストカールはピラミッド法で休憩なしに間髪入れず追い込むと手応えを感じる。
鉄アレイの1kgから10kgまで10個シリーズを揃えると絶対便利。

『 トレーニングしていい汗かいて筋肉痛感じたからといって、強くなったとは限らない。 』

>>273
＾＾；；；

>>273



(笑)

>>273m9(＾Д＾

釣りか？リハビリかなにか？

上腕と前腕の発達って難しいね。
扱える重量が上がっても太さが比例しにくい。

前腕全く成長せん

前腕、二頭、三角は肥大が遅いと嘆いている人は多い

１０年続けるしかねえ

パンプアップを信じてる。
パンプアップは嘘つかねえ。

>>281
三角スレでも三角は成長が遅いと言われてるな。
俺は腕が長いからか三角の成長が一番早い。逆に前腕は太りにくいが・・・・

リストカール、リバースリストカール、リバースカール、に加えて今日からリストロールを導入してみた
吊るのは5kgの鉄アレイと軽めで行ってみたつもりだったが3往復できず
初めて感じる前腕の強烈なパンプ感が嬉しくてたまらない
これが筋肥大につながればいいなぁ

昨日から自作リストローラー始めたっす！
2.5kgからスタートっす！

>>286
リストローラーだけでかなり効くぞw

なんだこの意味不明なレス・・・

多分、特に意識しなくてもリストローラーだけでかなり凄い効くってことなんじゃないか？パンプも半端ないしね

筋肉って夢詰まってるよね。

ビハインドリストカールっていいよね

糞カメのごたく並べ

糞カメの馬場しごき

楽しい馬場しごきしよっと♪


現実逃避しよっと♪

フルレンジリストカール20キロ極太タオル巻きで12回できた。手首は、痛めて→治って→痛めて、の繰り返し。完治はしないけど。タオルなしなら18回できる。

ダイエット板にお帰りください

どうした
リストカールをカールとでも読み違えたのかな

35ｃｍを目指すスレでリストカール20kgで18回出来る（ｷﾘｯ
の方に突っ込むところだろそこは…

このスレ的にカスなのは承知してる。そなたらはなんキロでやってるんだ？

クソガリの臭いがするなお前

リストカール自体がダサい
リストローラーやったらカールなんて無意味なトレに興味もてない

効いてる部位ちゃうだろ

リストローラーを順手と逆手でやればいいんでねぇか。

糞カメを剥こうとすると、亀頭と皮の間にカスが溜っていることがあります。
これを恥垢（チンカス）といいます。
糞カメは、おしっこや、オナニーをしたときの精液などがこびりついて出来たカスです。
糞カメが溜まると臭くて嫌な臭いがしたり、細菌が繁殖して炎症を起こしたりすることがあります。
皮を被っていると、糞カメがたまりやすいので、お風呂に入った時には皮の中までよく洗って、糞カメを取り除いて清潔にしておかなければなりません。
長い間、糞カメを溜めたままにしておくと、亀頭と皮の間にカスがこびりついてしまい、皮と亀頭がくっついてしまっていることがあります。
これを糞カメと糞コラ師の癒着といいます。
癒着している場合は、糊で貼りつけたようになってくっついてしまっているので、無理に剥こうとすると、痛いばかりでは無く、血がでてしまうこともあります。
こんな時は無理をしないで、しばらくお湯などにつけておいて、ふやけてからほんの少しずつ剥くようにします。
最初の何日間かは、お湯に浸して亀頭の周りをを揉むだけにして、糞カメが柔らかくなるのを待ちましょう。
糞カメが柔らかくなってきたら、ほんの少しだけはがしてみてくだだい。
急いでいっぺんにはがそうとしないで、何日もかけて少しずつはがしていきます。
どうしても剥がれない時は、お医者さんに診てもらった方がいいでしょう。

ローラーする器具ねえし
カールでもパンプしてんだから効いてんだろ
あ？

>>293
タオルを巻けば極太シャフトが作れるのか。いいこと聞いた。
わざわざ極太シャフト買う必要ないんだな。

皆が皆、同じレベルでやってる訳じゃないし喧嘩すんなって・・・

リストロールもたまにやる。リストカールとは刺激が違うからいい。タオル巻きはいいと思うよ。こちらの質問に答えずケチつける輩が多いな。そのくせクソガリなどと一丁前の口を利く

>>296
いや別に293は重量自慢してないだろ・・・
自分のやってるトレを報告したにすぎん
どんだけ荒れてんだよ

295 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/18(木) 13:28:42.46 ID:ct0H0Tfn [1/2]
どうした
リストカールをカールとでも読み違えたのかな


これもかなり嫌味のくせに何真面目ぶってんのこいつｗ

ハァ・・・病んでるねぇ


ダイエット板にお帰りください

をどうやったら正当化できんだか

つーかさ、いちいち相手にしなくてよし。
相手にする必要のある相手か？
それより手首の故障がくせになってるほうが問題だと思うぞ。

>>293だけど>>307->>309さん！もう構うのやめましょう。構うだけ無駄だし馬鹿馬鹿しい。相手にされないからって真面目ぶってるとかガキそのもの。暇でしょうがない可哀想なやつだよ

オレが本物の293なんだが
前腕はオマエらよりちゅごいぞー！バカー
オマエらどんなもんだよコリャー

>>296
20kg18回はレベル低いんですか・・・・

横からだがかなり低いと思うぞ
25ｋｇで20回近くできるが30cm無い

もちろん俺自身自分のこと雑魚だと思ってる

ウ板ではBIG3トータル200kg以下の人が雑魚だったり
ベントロー100kg以下は雑魚だったり訳が分かりません。
だけど胸囲が100cmだったり大腿囲が60cmあったりするとそれなりのようです。
首周り45cm、胸囲120cm、大腿囲80cm、前腕囲35cmはないと雑魚なのですか？

他の数値は知らんが前腕35ｃｍ「無いと」雑魚ではなく
35ｃｍ「あったら」流石に太いって前スレで話題になってたぞ

俺自身は前腕鏡に写すたびに細くて嫌だと思ってる
せめてパンプしない状態で30cm欲しい

>>317
35cmあったら上腕レベルだからねえ
でも、35cm到達しても太くしたいという欲求は止められないんだろうな

俺もコールドで30ほしい。いま29cm。リストロールでもやりまくるか。

>>313
低くないと思ってるこいつってもしかしてこいつじゃね？ｗｗ

>>273

普通のリストカールよりリバースの方がよく効く気がする
追い込むと筋肉が発火した感覚になって気持ちいいや

>>301
聞き方も違えば、リストカールとリストロールでは補足部位が明らかに違うど！
とりあえず前腕は多角的に取り組んだ方がいい。色んな刺激加えろ。そのうち筋肉が応えてくれる。

>>321
は？

伸ばしコールド３８･パンプ４０
目指せ前腕→４５→５０

曲げて上腕コールド４８･パンプ５０

目指せ→５５→６０

>>322多角的に鍛えるのは賛成。ダンベル、バーベル、ハンマーカール、リバース、インナー、懸垂、グリッパー、頻度、重量、回数、いろいろあるね。個人的にインナーがいまのお気に入り

>>322
どうした？

リストカールとリバースリストカールとでは
使うメインの筋肉が全然違う
だからリバースの方が効くと言う表現はおかしい

手首トレのための良いスレがあるなぁ、と思ってだいたい目を通してみたけど

ガリはすごく手首が気になる。手首のためだけのスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179745509/

・・誰もハンマーバーやインナーの話をしてない・・・(´；ω；｀)
回内・回外・撓屈・尺屈のいずれのワードで抽出しても何もヒットしないし・・・・・
それだけ手首トレの知名度が低いということだね・・・

リストカールを三分割トレーニングの三日目に入れて4日目を休憩にしても
一周ローテした1日目の胸の日に回復してなくてベンチが辛い

リストカールじゃなくてリストロールだった
今までやってきたトレーニングの中でここまで疲労が残るのは無かったぜ・・・

>>327俺はやってるぞインナー。腕相撲のトレとしてもね。だいぶ重量も上がってきた。インナーだから上げる必要ないのかもだけど。

左は３２なのに右は３０
別に左利きでもないのに何故だろう

>>326
そういうことか！
勉強不足でした。調子のってすまん。
アドバイスありがとう

>>332
いえいえこちらも口出しスイマセン
リバースの方がパツンパツンにパンプしますしね

おまいらインナーもやれよハンマーで手首逝った

>>328
ベンチのフォーム見直した方がええで

リストローラー7.5kgはけっこういると思うけど10kgでやってる人いる？

１０ｋｇはちょっと無理不可能だったな

俺はラックにシャフト通して腕のせてやってるからもっと重量重いけど
なしなら相当下がるだろうな
つうか余計な部位使うだろうからやらんな、なしでは

リストローラーは前腕伸筋群より三角前部が先にくたばるからな。

あれ、リストロールって腕を水平に伸ばしてるところに意味あるの？
手首の動作にしか意味ないと思ってた

意味じゃなくて三角筋前部が先に疲れるってこと。それを解消するには据え置きタイプでやればよし。

据え置き型リストローラーってこういうのかー
http://iup.2ch-library.com/i/i0767952-1350734941.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0767960-1350735558.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0767961-1350735558.jpg

5万もする高価な機械だけどメーカーの説明が気になる。

メーカー（製造元）アート工房K商品区分日本製／健康器具極太φ60mmのリストローラーでの前後への巻き込み、
据置きだからリスト、前腕に重点を置いたトレーニングが出来ます。
極太φ50mmのリストクラッシャーは左右の回内で捻る力が強化されます。
このリスト回内というトレーニングは一般ではなかなか鍛え難い部位です。
クラッシャーの下に付けたバーは、これにゴムチューブを付けそれにリストクラッシャーのスプリングフックを取り付けての回内トレーニング用です。
プレートとはまた一味違うチューブトレーニングができるのです。
プレートを取り付けずとも回内のトレーニングが出来るので夜間でのトレーニングも音を気にせず鍛えられます。
奥行750mm　幅900mm　高さ1100mmプレートホルダー付き

ＳＳやＢＭのパワーラックを持ってる人は
ＩＲＯＮＭＩＮＤのリストローラーがお勧め
ローラー直径５０ミリで２６ミリの穴開きなので
２５ミリの鉄パイプでラックのセーフティ穴に固定できる
ＳＳのラックはセーフティが２５ミリだから直接固定も可
ＢＭは持ってないけど多分２５ミリじゃない？
ローラーの回転で塗装剥げるから俺はパイプ使ってるけど

穴が２５で鉄パイプ２２ミリだったかも

海外だと自作してる人も居るね。
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-forearm-exerciser.html

>>341
５万円ワロタ

固定にはならないけど、イス2個と鉄パイプあれば据え置きみたくできる。少なくとも肩は疲れない。

いや、三角巾を鍛えたいのではないなら、腕を完全に下に垂らした状態でやればいいと俺は思う
無理して手を前に出すのと前腕の負荷は変わらんよ

いやいや、やってみればわかるよ。そりゃ少しでも腕上げてる以上、肩への負荷は掛かるけど空中に浮かしてやっているのとは断然違うよ。それに三角筋を全く使う、使わないっていう話はしてない。

>>341
巻き取るやつは自作してるけど、横に捻るやついいなあ。
何とか自作できないかな・・・

前腕伸筋群に効かせるには肩の関与を減らすことが大事なのか・・・
リストローラーの話も発展してきたな・・・
とりあえず前腕をベンチや椅子に乗せて肩に負荷がかからないようにしてみる。

据え置き式は高重量扱えるからね。一般的なタイプでも十分だと思うよ！どこまで鍛えたいかだけど

当然35cm超

>>351
なるほど・・・伸筋群を主に動かして高重量を扱えるということは、伸筋群はそれほどの力を持ってるということか・・・

前腕スレでリストローラーといったら
「手首台乗せ式」だよ

「固定据え置き」なんて誰ももってないし
「腕下げ式」なんて馬鹿のやること

手首台乗せ以外の話はいちいちしなくていい

>>354
手首を乗せてしまうのなら手を下げてやるのと全く同じだよ
手首から先の捻る力しか使わない

どうも理屈がわからん
前腕だけ鍛えるためにリストローラーをやりたい、と思う場合
前へならえみたいにする必要があるのは何でなの

たまたま簡易なやり方と道具が普及しただけでは？　おっしゃる通り手首前腕を鍛えるのにあの体勢はベストではない。やはりリストロールなら据え置きが最強でしょう！

>>356
前にならえと手を下げてる状態では50cm分くらい、紐やベルトを捻る長さが稼げるからかな
俺は前巻き後ろ巻きと連続してできる限り繋げていくから手を下ろしてても全く問題ないと感じてるが

腕下げ式でリストロールやってみたら17.5kg扱えた。
思った程、僧帽も疲れないし思いっきり前腕動かしながら挙げられるしイイねこれΣd(ﾟ∀ﾟd)!!
腕伸ばし式だったら三角前部が疲れるし7,5kgしか扱えなかった。
しばらく据え置き式を検討しなくても腕下げ式で十分いける。

腕下げ式か。可動域は狭そうだけど確かに高重量扱えそうだね！今後やってみよう。通常だと5kgが精一杯。

ホムセンに行ったら野球バット用のシリコン入りグリップテープがあったので急いで買った。
やっぱりこういうのをリストロールに巻きつけるとグリップ力が増すね。

俺も自作のリストローラーに、このスレで教えてもらったテニスグリップ用のテープ巻いたら、
いきなり＋10キロの重量でも余裕で巻き上げられたよ。
今までは手のひらの摩擦力が限界だったけど、もうちょっと重量上げられそう。
滑らないおかげでダイレクトに前腕に効いてる感じがする。マジお勧め。

ああ、そうか、ここは前腕スレか。自分は握力というか指にも効かせるため素手でやってる。自作のツルツルした太い木の棒だけど滑りは気にしないな。

腕を90度にロックしてリストロールやってる。みんなもそうやと思っていた。腕を伸ばしてやるとか愚の骨頂以外のなにもんでもないと思う

腕下げ式ってどんなの？

>>364可動域短くない？

>>359腕下げ式やってみたけど通常より巻きづらいな。腕は完全に下に伸ばす？可動域短いから往復数増えるよね？無意識に背筋を使ってしまうな。手首より握力や手のトレって感じ。背筋力測る体勢だし

自分は玄関の段差を使ってやってる。ベンチに乗ってやるのもあり。

背筋を使うとか言ってる意味が分からん
ただただ手のひらを使って巻く時に前腕を使うだけ
手を前に伸ばしたからってその負荷は一切変わらんよ
肩やら腹筋やら色々と駆使して全体が辛いからそっちのほうが効く気になるだけで
前腕への効き方は全く変わらん
何にとりつかれてんだと

>>365
フロントレイズじゃ無いんだからキョンシーみたいに無駄に腕を前に出さないで
ただちんこのまえでバーをモミモミするだけだよ
三角筋が酷使されて全く重量を扱えないキョンシースタイルと違って
高重量できっちり上腕にだけ高負荷を与えられる

上腕じゃない、前腕だ

>>369いや、手を伸ばしてやると重力がもろにかかるから負荷は違う。考えれば分かるだろ？背筋は実際には使うというか使いそうになるが正解。

リストカールじゃないんだから、それはリストロールという種目が生み出す負荷を誤解してるよ
実際にやれというのは、今そこで実際にやってみろとこっちが返したい
上半身全体への負荷に騙されずに前腕への効きはまるで変わらないと分かるよ

リストロールでも重力に逆らってるでしょ。実際にやれなんて一言も言ってない。目悪いのか？よく読め。>前腕への効きはまるで変わらない
変わらないわけないだろ。手幅や体勢変わると負荷も変わる。常識。

そう思うならそれもいいが、現実として肩がつかれてしまう馬鹿馬鹿しいやりかたよりも
もっと効かせられる重量を扱えるから結果は上だね

前腕への負荷はどちらのやり方も全く変わらないと主張しておいて、今度は下げるやり方の方が結果は上と言う。支離滅裂だなあんたは。それに、重量＝効かせられる、は間違い。素人かな？

めんどくせーやつだな
あんた肩が耐えられるリストロールで何キロのプレートで長時間手を前に出してられるんだ？
いいから下げて倍の重量扱ってみ
肩が来るよりも先に前腕悲鳴あげるから

あんたが適当なこと言ってるからだろ。
>あんた肩が耐えられるリストロールで何キロのプレートで長時間手を前に出してられるんだ？
そんなことは今関係ないだろ
>肩が来るよりも先に前腕悲鳴あげるから そんなことは百も承知。急に主張変えるな

好きにやれやー

　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　 争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　 　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　 　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j　　　　　
　.い　し　.ル　　　　　 　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　 ／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
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　　　　　　　　　　{　　　..:Y　　.ゝ､　　 {.:.:.:.:.　　　 ヽ
　　　　　　　　　　|､　　..:/　丿　.:〉　　 >.- ⌒ 　. 　ヽ
　　　　　　　　　 / {.　..:./　ｿ　..:./　 .(　　　　..:.:.:｀ 　..:}
　　　　　　　　 ./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./　　 .＼　..:.:r＿,ノ､.:.:}
　　　　　　　　./..:.:/|.:/　　 {.:./　　　　　X.:.:}.}　　 X X
　　　　　　　 /..:.:/ .}.:| 　　 }:/ 　　　　　　.Y丶ヽ　　Y.:Y
　　.　＿＿／.:／　{　}　　《.〈､　　　　 ＿,,__>.:》丶 　 Y.:＼
　　／.:.:.:.:.::／　　 !.:.:ゝ　　ゝ.:.￣ヾ　´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ　 　＼.:￣＞

腕下げ式とか意味ないんじゃないの？腕下げてリストカールしてるようなもんだろ？キョンシも効率悪いし。台的なの使わないなら腕を90度にロックせんと！

というか腕下げ式のやつらもキョンシースタイルのやつもトレーニングしたことあるんか？軟式野球部が甲子園目指してるようなもんやで！

ストリクトとチートの違いだと思うけど、腕下げ式でも激しく動いてるのは前腕くらいで
腰を脚もそこまで力を使ってないんだから、腕下げ式で高重量挙げられるならジャンジャンやった方がいいと思う。
後、個人的に手首の背屈は腕下げ式の方がよくストレッチされてる気がする。

前腕は低負荷高回数の方が伸びるという俗説を信じるのなら
5kgかそこらのプレートで肩にもやさしく、手を伸ばして何分も掛けて前腕がパンパンになるのを待つのもいいが
俺は明らかに倍の重量で速攻で前腕の限界が来るやり方で行くわ
元々ウエイトトレーニングにハマった理由が腕立てとかみたいな高回数のトレが嫌で嫌でたまらなくて
10rep前後基本のウエイトトレーニングが性に合いすぎた

腕下げ式の馬鹿は「腕下げリストカール」名乗れYO

お前らリストローラーじゃねえYO

ん？何で腕下げはダメなの？
前へならえじゃないとそんなに前腕への負荷、効果変わるの？
説明求む

>>386
変わらんよ
リストカールは水平で手首の力だけでダンベルを上下する運動、当然水平であることが大事
リストロールは重量のかかった紐を捻るだけだから水平とか下げるとか、丸で関係がない

>>386
>>387
そもそも前腕伸筋群というのは、長撓側手根伸筋、短撓手根伸筋、尺側手根伸筋の3つの筋肉を総合した名前だけど
これら3つの筋肉の作用は手首を背屈させることにあるので、
手首を背屈させるという動作が完成できれば、腕下げリストロールでも前腕伸筋群はしっかり作用していることになる。

>>381
ああ、なるほど
今やってるフォームを鏡で見てみて理解した
腕を下げる＝上腕は完全に下げてるだけで、前腕は前に出てるねｗ
ここで無駄に争ってたかもしれない

>>389なにも分かってないなおまえは

腕下げてやっても前腕はパンパンになるな。
それでいいと思うけどな。
上げてやるより重い重量で長い間やれるし。

>>390
途中、通常のやり方を否定するかのような言い方をしたのは不味かったな
俺はショルダー、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズと、三角はとことん痛めつけてるから
この種目は前腕だけ痛めつけていくわ

>>387-388
だよね、どうもイメージ掴めなくて。�d

リバースリストカールやリストロールで背側骨間筋（手の甲の筋肉）は鍛えられますか？
どうも、どれだけ前腕のトレをしても手の甲は肉の厚みが付かずペラペラで・・・

今日は騙されたと思って屈筋群を腕下げ式でやってみようと思う。確かに前腕伸ばすor下げで稼働域そげんかわらんし、重量扱える。稼働域を考えると理想的には手のひらを上に向けて巻き巻きするのが良いよね。試したいが危険かな。なんか良い方法ない？

腕下げ馬鹿はスレからでてけよ
レベル低すぎるから他のスレいけよ

凝り固まった頭で実際に自分でやってみて効くか効かないかを判断できない奴が一番邪魔

腕下げカバの稼動域は30cmか
んなものトレとは言わねえよ

腕下げ前腕トレでスレ立てて独立しろよカバ

30cmってお前足短すぎじゃね？ｗ
元々1まきして終わりのトレじゃないから可動域とかｲﾐﾌすぎる

しつけーな粘着すんなよ腕下げ馬鹿

腕下げ馬鹿３−４人集団でスレから消えて仲良くスカイプ会議してろよ

俺たちに近づくなっつてんの

日本語読めますか？

俺たちｗ
もう少しだけ内容のあるレスしてくれ、お前のレスからは何が言いたいのか何が疑問なのかすら読み取れん

盛り上がってんなぁリストロール。実際真面目な話、キョンシー式と腕下げ式は負荷とか効く部位に違いあるの？ずっとキョンシー式でやってきたけど肩がつらいんだよな。腕下げ式も台に乗れば可動域は解決できる

何往復も限界までやれば可動域とか関係なくない？

>>402
三角筋前部、重心が体幹から離れるから体幹にも負荷がかかる、ただそれだけ
前腕スレなんだから前腕を鍛えるのに全く関係ない動作を無理してやることはないよ

まさか前腕フェチで前腕だけを鍛えたいなんて変態じゃあるまいに
別の部位は別のトレできっちり効かせればいいんだよ

まさか固定式のリストローラーで肩が扱える重量に縛られず、何十キロという重量を扱うものまで否定する気はないだろうな・・・
1万円くらいで買えたら絶対買ってるわなぁ

では、そもそもなぜキョンシー式がリストロールの基本なんだ？なにか理由があるはず。腕下げ式は太ももに着くほど下げるのか？いまいちわからん。

腕下げるって肩の関与が消える程度軽く下ろすだけでしょ、精々へその前程度
その時の前腕の角度はほぼ水平だよ

なるほど。手は体(へそ)に着くほど近い？それとも体側から離れる？

脇を閉めて上腕を垂直に下し、前腕は前に水平に伸ばす
つまり前腕の長さ分だけ手首は体から離れる形になる
肩の負荷が一切なくなり、かつ前腕に掛かる負荷はキョンシー（笑）と全く同じ状態が保たれる
それでも前腕のトレとして何かが劣るんだという力学が俺には理解できない

やってみたがこれは重量云々の見栄っ張りのやり方だな。やりづらいし。キョンシー式が定番なのが分かった気がした。同じ重量でやった場合、キョンシーの方がきっちり安定してできる。

前腕筋群に効かせることが目的ならば
腕下げ式だろうとキョンシー式だろうと効果は同じだよ。
手関節の可動域も同じ。
違うのは1レプあたりの負荷時間だけ。

>>410
別に>>409の言うように脇を締める必要もないよ。カールのストリクトじゃないんだから。
上腕の力は抜いて垂らして前腕の力だけでガシガシ、リストロールで重量挙げるだけ。

稼働域って負荷がかかってる手首のクイっの部分てことだろ。
キョンシーはマジ意味ないだろ。腕ロックせぇよ

腕下げ式でやってもさほど使用重量変わらないんだけど。みんな無理してない？見栄張って。キョンシーというかキョンシーより少し下げるくらいがベスト

全然変わるよ

結局前腕のトレって毎日やっていいの？

>>413
フロントレイズ30kgとか扱える強靱な肩をしてそう

ごめん314さんでした

ごめん414さんでした。わざとじゃありません

314 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/18(木) 22:12:58.02 ID:HgYzOm65 [1/3]
横からだがかなり低いと思うぞ
25ｋｇで20回近くできるが30cm無い


フロントレイズ30kg・・・？

>>417いや、逆にキョンシー式＋α程度の重量しかできないって意味。やりにくいというか、手首痛の問題かも。フロントレイズは11.5kg。

騙されたと思って腕下げ式やってみたけど、これマジ効くわw
筋肉痛ヤバスwwwwww

腕下げ式というか両の前腕の形を八の字にすると
手の形がグリップを握りやすい形になるから、それで高重量を挙げやすい。丁度、Wバーを握ってる感じ。
後、そのフォームだとリバースカールっぽくなるから上腕筋、腕撓骨筋も使って更に高重量を挙げられてると思う。

オレはキョンシーでやって、もうこれ以上挙げられない！ってなったら追い込みで腕下げてやってるな、パンパンになってきもちぃ

>>424それだ！重量にこだわるよりそれで追い込んで楽になったら重量上げるか。ちなみに自分は極太バー使用

5KG2往復×10セットやってるけど、みんなはdo？

>>426やるね〜。自分も5kgだけど、3往復×3やって→バーベルビハインドバックリストカール×3とかかな。リストロールって筋肉痛はならなくない？

>>427
恥ずかしながら、5KG2往復しただけで筋肉痛になりやすね\(//∇//)\

完全腕下げ(前腕も下げ)で10kg往復×10やってるっす。

21kgを勢いよく3回巻き上げる。

>>427
箸持つだけてオールアウトします

前腕も太くしたいが、骨も太くしたい。
成人してからだと手首を太くするってやっぱり難しいのか？？

>>432
手首の上を走る筋繊維は6つあります。
示指伸筋、小指伸筋、長母指伸筋、短母指伸筋、長母指外転筋、といわゆる5本の指を伸ばす筋肉と、
手首を回内させる方形回内筋です。
指を開く力はアウターループなどを使って鍛えると良いでしょう。

>>433
ということは成人してからも手首は諦めなくてもいいってことか。
サンクス。
地道に頑張る！

まぁさすがに骨は太くならないけど。

ワロタwwwwwww

リストハンマーやってる人いる？
360度満遍なく鍛えられそうで前腕サイズアップ効果でかいかな？

騙されたと思って腕下げ式でやってみたら騙されたわ。くそやな。かといってキョンシースタイルもくそや。腕ロックしてやるのが一番いいだろ。

キョンシースタイルが糞だって行ってる時点で、おそらく君は腕下げ式をやってるんだろ

腕下げ式ってのは細かなフォームをどうこう言ってるんじゃなく、そんなところは個人個人勝手にやっててくれって話で
ただただ三角筋が激しく酷使されて重量が制限される、二の腕水平をやめれってだけだからね

>>437
インナーマッスルは鍛えても太くならないかなと思ってやってない

>>440腕下げと一緒にするなよ。前腕が水平になるように上腕ロックかけてるわ(腕ロック型)。
キョンシー推すやつは僧坊と三角が異常なやつか極端に前腕弱いんだろうな。10�s近い重量を30秒も前腕に意識してキョンシーなれるやつなんてそうはおらんだろ。

↑安価ミス>>439

>>440
後半部分は同意。腕下げ式ってこのスレでは完全にダラーンと下げてするスタイルのことね。

>>441
俺は来年、キビ刈で斧使うから尺側筋はしっかり鍛えておかないといけないわ。
前腕の筋肉は使える筋肉の塊。

この人の前腕憧れるわ・・・
http://iup.2ch-library.com/i/i0772325-1351291985.jpg

>>445
かっけー！どうやってこんなに血管浮き上がらせることができるのだろうか…

>>445
左腕の尺骨茎状突起がいやに飛び出てるな。

それ30cmないだろw
そんなのに憧れてどうする

自分の腕みたいに細くて全く憧れない

>>448
自分も>>446みたいに血管バキバキの所に憧れた。
なんていうか血管も鍛えられるとメロンの網目模様みたいに
ネットワークを作っていくんだな・・・どれだけ握力に血が注ぎ込まれていくんだろうと。

酔っ払ってんのか？
気持ち悪いレスだな

こんなんか？

http://i.imgur.com/sUmps.jpg

おれ思う。なぜ黒人女と日本人男柄みAVが皆無なのか。なぜ前腕の真の魅力にきづかないのかと

日本人が書いたと思えないような文章だなｗ

>>452
そのままバイオハザードに出れそうだな

>>452
や、やりてぇ…ｺﾞｸﾘ

腕相撲ですね、わかります

筋肉はいいんだけどガイジンはおっぱいにパンパンに詰め物する癖を何とかして欲しい

手首痛めた。前腕どころじゃねぇ…高重量ハンマーカールは危険だ

そりゃヘタしたら数ヶ月トレできないな

>>460騙し騙しやっちゃってるけど。以前も同じ経験したことあってリストカール等で強化して緩和した(実際は時間が経ってよくなっただけかも)所謂TFCC損傷持ちなんすよ

『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』

前腕トレの高重量は危ないって。
ただでさえほかのトレで手首に負担かけてるのに前腕トレで手首いくよ。ホントに。

>>462 ほんまけ！！　
毎日強くなったら・・・すごいな！！
毎日毎日強くなれるのか？
そんなことより、ターボチャージャーってなんじゃ？？？
どーでもいいや
低重量でリストカールでもするか

筋肉は毎秒、合成と分解を繰り返してるんだっけ。
だから合成の方に傾くようにエネルギーはマメに摂っておいた方がいいという。

>>461
時間とお金あるなら手術してみたら？

35とか余裕だろ！

直径35センチ

どんだけw

アメリカとかにいる500キロくらいあるデブならそのくらいあるかも

リストローラ取り入れて半年で1.5近く伸びた。一年は停滞してたんでうれすぅい。
参考までに
屈筋(10�s)と伸筋(6.25)別けて腕を地面と水平に保って三回ちょい。腕は短い方ですがようやく34越えました。

あっちなみにニートです。

なぜ職業を言ったのか？
おはようございます。

ニートが出たぞー！

>>466金がないっす。今後検討してみる。リストカール27.5kg安定してきた！　痛いのにやってます

リストカール275扱えるかたって前腕どれくらいあるのですか？

>>273にもある中野良信って85kgのダンベルでリストカールやるらしい。化けモンだな。

ふぅん・・・

273 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/13(土) 21:56:54.01 ID:rvyNo1Vq
リストカールはピラミッド法で休憩なしに間髪入れず追い込むと手応えを感じる。
鉄アレイの1kgから10kgまで10個シリーズを揃えると絶対便利。

皆に釣られてリストローラー買ったけど、いう程じゃなかった・・・。
てか、リバースリストカールで充分かなと個人的に思う。
でも5000円出して買ったし取り入れてみるかな。

すりこぎとロープで自作、1000円かからない

伸屈ともにきたえれるよ。強度考え直した方が良い。

リストローラーは低負荷なら低負荷で限界が来るまで時間掛けて追い込めるし
言うほどじゃなかったというのが勘違いが大きいな

腕下げ馬鹿スタイルでやったんだろ
ちゃんと台乗せてやってみな
リストカール系なんて雑魚すぎて二度とやれなくなるから

各部位週2やってるようなトレーニングビギナーは前腕のみのトレーニング必要無いですか？

寧ろ二頭と三頭が膨れ上がってきて40cm超えた頃に前腕が32cmしかなくて、前腕のトレーニングを更に強化する流れ

>>485
まさに俺だわｗｗ
32�pから増えない…

32もあるくせして贅沢言うなアホンダラ！こちとら29から一向に成長する気配すら見られない。泣きたくても涙も出ない

リストカール系は手首鍛えるのには最強だろうが
雑魚が！

リストカールは前腕の基本種目。リストロールの方が主流みたいな風潮があるが、やらない手はない。効く部位も違うしな。いかんせん地味な種目だし効果は長い目でみないと！だからな

前腕、背中、肩、三頭のトレはどんなにキツくても達成感があるな。
しばき倒した後のパンプが気持ちいい。
逆に二頭、胸、脚、腹筋のトレのモチべが上がらない。

>>490
禿同！とくに二頭は全く達成感ないわ

首も前腕もひねり運動で大きくなるよな。
特に首の横とか面白いように大きくなる。

全く成長しなくなった…

リバースﾊﾞｰﾍﾞﾙカールすると肘を曲げきった時に右腕だけが痛い
何これ
すじがｺﾞﾘｭってなって軽く電気が走る様な感覚

>>492

首のトレーニングはどんな内容でされていますか？

>>495
スレチだけど首は6方向くらいやったらいいんじゃない。
いわゆる前後左右と左右へのひねり。
見返りというか後ろを振り返る時に首をひねるでしょ。
あれはひねるための筋肉が存在していて、だからそこも鍛えられる。
ここはネックブリッジじゃなくヘッドハーネスを使って鍛える必要がある。

リストカールって毎日やってもいいんですか？

前腕は比較的に回復はやいって言われてるけど、毎日出来る強度でやれるならもうちょい追い込んだ方が良いよ。

二頭とか背中の日に前腕トレ入れればいい。
太くするのが目的なのに毎日出来る強度なんてダンベル体操になるでしょ。

皆が前腕にこだわる理由って何？
半袖の時に唯一はっきり見える筋肉だから？

それもあるけど上腕はいい調子でサイズアップするのに取り残されて細いとみっともないラインを生み出すよ

>>501
俺も同じ意見だわ。
そして今の俺がまさにそれｗｗ

大昔の月ボにリッチ・ギャスパリの各部位のサイズとMAX重量が掲載されているのを発見。ギャスパリの前腕、35センチないのな！

おそらく20〜30回程度できる重量でのリストカールやリバースリストカールを地道にやり続ければいつかは可能な数字…と信じている！違う？

>>500
どこの筋肉が細くても前腕が太いだけで男度が上がる。
例え胸囲80cm台でも前腕囲35cmあったら驚異的だろう。

マツコデラックスの前腕どれくらいだろう。

>>504
ちょっと軽すぎないか？

>>500
自分はまさにそう。
半袖着て爪楊枝みたいな前腕の男ってみっともない。
太い腕とデカイ背中は男の象徴かな。見た目では。

>>507では15〜20回ぐらいかな？自分はリストカール１つとっても角度変えてやってる。バーベルでやったり。リストロールもやる。筋力は伸びてるがサイズは一向に変わらずじまい

増量中ならサイズアップするだろう
減量中だからか1�pも小さくなってしまったわ
27�p→31�p→30�p

扱える重量は少しずつ上ってるのにサイズアップしない4年目

やっぱ10発限界3セットかな
リストロールなら3往復限界3セットが性にあってる

リストカールきつすぎ
乳酸のきつさにたえられんもう2､3回できそうだけどうっわ！ってなってやめてしまう
ダンベル放り投げたくなる

さて、リストロール6.5kgでやるぜ！くそキツいんだよな。さらにビハインドバックリストカール45kgで追い込む。

終わった！握力死んだ…。またちょっと強くなるな！

小さい筋肉系は高重量にしたら怪我するから20回くらいが良い

リストロールいいな！スト懸垂もいいぞ。多角的に刺激入れろ！手首痛でインナーできなくなって細くなった気が…

1ヶ月くらい毎日手首に軟膏塗るせいで手首周りが4ミリ縮んでしまいました(^^)v
握力は伸びていますけどやっぱり消炎剤最強です。

前腕ってパンプがおさまるのも早い

アート工房と我夢沙羅で回内・回外・撓屈・尺屈を鍛える器具を見てきたけど
結局、ハンマーバーが万能な気がする(´・ω・｀)
でもロールヘッドは手首に嫌な負担がかからない感じで便利かな。
http://iup.2ch-library.com/i/i0787048-1353110437.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0787057-1353113703.jpg
デブですけどクリア

>>520
身長低いの？

168です

体重85→75に減量して、10ヶ月で＋0.5いかんぐらいってどう？
あとアップの仕方教えてください。

日本語難しい。

ご免。あっちで育ったけ日本語不自由なのよ。

二頭の日にやるからそれで前腕温まる

リストローラーやるとき高速でやってたが、ゆっくり丁寧にやったらくるね。筋肉と会話してるみたい。

筋肉「ゆっくりしてってね！」

グっと握って31�p。先は長い。
最近の気に入りは片方を人差し指中指だけにしてのチンニング。
一回毎にトップポジションで左右交代するんだが、前腕の小指側に結構来る。
普通の筋肉痛じゃなく、筋を痛めたような痛みが来るんだが、
スジバキバキの前腕になるような感じがして心地よいw

やめとけ。ケガするだけだゴミクズ

>>529　>>530の言い方はアレだが、俺もそれはやめといたほうがいいと思う。
>普通の筋肉痛じゃなく、筋を痛めたような痛みが来るんだが
そのうち一気に来るよ。
小さな筋肉に過酷なことやらせてると公開する結果になることが多い。

>>529
指鍛えるならブロックウェイトつまんでピンチ力鍛えた方がいいんじゃない？
手軽なやつなら飲料缶12ダース入った箱をつまむとか。

144本か。手軽じゃないよぅ…

ビハインドバックリストカール53kgでやってるけど握力のなさを痛感した。持たない。こういう時に必要な握力はどうやって付ければいいの？持久力だよね？

12ダースｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>529
試しにやってみたが、確かに痛いわw
体重ある奴には危険だね。

ttp://gonntarou9911.cocolog-nifty.com/gonntarou/2012/10/post-fe84.html
消防士の鬼教官ごんたろう親分の前腕すごいわ　５２歳だぜ
柔道も猛者でアームの豪腕ばかりの大会でも上位入賞経験あり
デッドもやった方が前腕発達するみたいだね　あとハイレップだとさ

デッドはオルタネート無しかな。
俺オルタしないと150�s1レップが限界。弱えぇw

俺もデッドとワンハンドローは握力が先にへばりそうになるな。

背中のトレは基本的に握力使う種目多い。

>>532
144本入りの缶どこ？

前腕スレって、ここだけ？３５なんて、夢だけど、ここしか前腕スレないようなので・・・。
一時期熱心にウエイトやったら、他の部位はソコソコになったのに、
前腕だけが、細いまま。まぁ、前腕に特化したトレを全くしなかったのだから当然。
前腕は自然に太くなるという人もいるけれど、私はそー言う体質ではないようです。
剣道の素振りみたいに、竹刀の代わりに棒やダンベル・シャフトを振るのはどうでしょう？
剣道経験者いません？

その方向で鍛えるならコシティがいいかもね。
コシティスレ有るよ。全然盛り上がってないけどw

よく漫画で出てくるけどこれってそんなかわいい名前だったんだな

例えばリストロール毎日×5を1年間やったら太くなるかな？リストロールのみで。肉体労働者は毎日休みなく酷使されてるけど太いでしょ？

＞コシティ

サンキュー

現場のおっちゃんのキレキレ前腕見るとフル勃起する
あれ女から見ても子宮がうずくのかな

握力の伸びやすさと前腕の伸びにくさ、
同じ肘から先の筋肉なのにこの違いは何だろうな。

握力が伸びやすいとか何言ってんだこいつ

握力10kgからなら伸びは早いんではないでしょうか

前回より乳酸耐性ついたから大分追い込めた
腕パンパン凄いパンプ感だ

>>845
　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼　　 何言ってんだこいつ
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>>537
胸筋みたいな背中だな

>>548
前腕よりは伸びるだろ馬鹿雑魚が

伸びねえよ
恥ずかしいなお前

>>551
　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼　　 誰にレスつけてんだこいつ
　　　／　 　 （●） 　（●） ＼
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￣ ＼＿_､("二）￣￣￣￣￣ｌ二二ｌ二二　 ＿|_|＿_|＿

コシティって紅茶の事だべか？

>>556
おめさんアホだべ

アホちゃいまんねん

パーでんねん

パァー

パーパーゆうてるまに鍛えなはれや

今日は軽い日のリストカール22.5KG。楽しみ

吊り輪でコウモリみたいにするのおぬぬめ

しなくていいよそんなの

手を離した瞬間頭から落ちる恐怖に耐えてひたすらぶら下がる
スリル満点

コウモリは益鳥である。

コウモリは鳥ではない。

昨日はリストカール×5やった。あえてリバースリストはやらずに。いつもはリストカール×3→リバースリスト×3だけど。次回は逆にリバースリスト×5かリストロール×5のみやってみる。

24cm細すぎワロロン

やっとパンプ時31にきたが、道のり遠すぎだろ　

今日は前腕完全に殺せた

>>569
その分、伸び代はデカいんじゃないか？
丁寧にトレやっていたら1ヶ月で2cmは伸びると思うが。

他人からは腕太って言われるけど自分で見たらまだまだなんだよなー

腕短いと31くらいでも太く見えるかもね

オレ体重２８０ｋｇあるけど試しに前腕測ってもらったら
４２ｃｍあったぞｗこれすごくね？

>>575
体重がすごい

>>572
今はビッグ3とパワーボールしかやってない
リストカールとかやった方がいいんかね

リストカールとかほぼしないけど35超えたよ

すげぇな。普段のメニューと体型おしえろよ

バーベルカール
ダンベルカール
ハンマーカール
ベンチ
インクラインベンチ
ダンベルフライ
胸腕メニューです
体型はベンチ豚です

バキバキの前腕をてにいれるぞー

おー。

20�s近くおとした。前腕キープがやっと…よしとすべき？

今の季節に減量？

減量じゃなくってダイエット

ダイエットって食事のことだぞ？

いや二人一緒に歌うことだろ

ツインボーカル！！

ユニゾンじゃね

前腕って遅筋より速筋の割合が若干高いようだけど
高負荷&低負荷トレを織り交ぜたら前腕大きくなる？

>>544
目に見えて太くなるより筋が浮き出て引き締まるって感じじゃないかな？
俺は肩が貧相ですぐ限界来るから椅子に体育座りして手を伸ばして肘を膝に乗せてしてるから
立ってる人とやり方が違うからかもしれないけど

　　　　　　　　　 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿___
　　　　　　　　　./（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/|
　　　　　　　　 /（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/ .|
　　　　　　　 ./（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/　 |
　　　　　　　/（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/　 /　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　./（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/　 / ＜　　・・・・・・ﾌﾟｯ
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　　　　 ./（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/　 /
　　　　/（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）（　´,_ゝ｀）/　 /
　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　|　 /
　　　　|　　　　　 『プッ』詰め合わせ　　　　　 ｜ /
　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿ |/

握力鍛えていたら前腕囲が5mバルクアップして30cmになった！！
ちなみに福島発篠製作所の100kgグリップ使ってます(^^)v
指の屈曲に、浅指屈筋と深指屈筋が使われているというのは本当ですね。

誤差

グリッパでは深浅屈筋はきたえれない。

>>594
筋肉図解にはそう書かれてるんだが
確かに完全に拳を握り締めないと、深浅屈筋が動いてることは実感出来ないよな。
でも握力が上がっても前腕囲が大して大きくならないなら
握力はどこの筋肉から発揮されるんだってばよ？？
グリップ握っていたら手が大きくなるから、虫様筋・五指の転筋・対立筋が働いていることは分かる。
でも前腕には握力の数値は正しく反映されないだろうな。
だけど前腕が太い人は握力も強い。握力と前腕、どっちが卵でヒヨコなのか？

前腕太くて握力普通の人多いよ
握力鍛えて強くなっても前腕変わらない人も多い

>>596
なるほど、やっぱり・・・
リストカールで屈筋群鍛えても握力は上がらないものな・・・
握力は手の筋肉と考えた方がいいよね。
手をグーとパーで開閉を繰り返していくと、前腕が太くなる、
っていう話は良く聞くけどこれも拳を作ってるから前腕の筋肉が動いているんだよね。
（グー=屈筋群　パー=伸筋群）
でもハンドグリップは握り拳を作れるほど閉じきることは出来ない。

さっき血液検査でおばちゃんナースにパンパンの前腕見せつけてやったぜ！

さっき血液検査でおばちゃん看護師にパンパンの前腕見せつけてやったぜ！

やったぜ。

>>600
悪いが例の流れにもっていくのはNG

ああ＾〜前腕が太くなる〜

血液検査前に前腕パンプさせるのは前腕トレーニーの基本だわな

前腕トレーニーて

前腕しかやってないみたいじゃないかよ

前腕トレーニーならぶら下がり10分ぐらい耐えれるのかな

腕がプニプニだからあまり太く見えないんだよなぁ。
http://kie.nu/DAC

屈筋群→ビハインドバック・リストカール
伸筋群→腕下げ式リストロール

が最高？速筋線維鍛えるならこの2種目以上に効果あるものがないよね。

自分は前腕32ｃｍしかないけど骨が女並みに細くて手首が15ｃｍ・・・
食っても鍛えても手首は太くなれないし正にシシャモみたいでなんだかなぁ〜？
http://kie.nu/DAQ

36ｃｍ超の606より32ｃｍの608のが太く見えるねｗ
やっぱ体脂肪率高めは損だな。

ぶら下がり握力より体重だからね。前腕あんま関係ない。

伸筋群を鍛えると握力が伸びる！！

http://sncs.cside2.com/step/therapist/crush.htm

以前の私には思い浮かばなかったが、握力の強化とは屈筋群のみならず、
伸筋群の強化も必要なのだ。つまり握力とは、前腕の屈伸筋の強さと、
その協調性をみているのだと言えるだろう。その延長で考えると２関節をまたがる筋のトレーニングを考えた場合、
同様の事が言える。以前までは何故拮抗筋を鍛える必要があるのかが解らなかった。
特異性の原則と言うのがあるが、Crushを目的とした場合、
リストカールよりも実際にCrushさせるグリッパー等を使ってトレーニングするほうが、屈伸筋が同時に収縮し、より効果的だと言える。
そこから更に屈筋、伸筋双方個別にトレーニングすれば効率的だろう。


↑↑握力スレに貼ろうと思ったけど伸筋群の価値を考える上でここに貼ってみた。

前腕肥大せんな。筋力は一応UPしとるがSIZEは一向に変化なし。カーフも然り。才能ないやつはホントに追い込まんと無理なのかね

肥大なんていらない
カットバリバリで血管だせば豚の３２ｃｍ前腕よりかっこいい

なぜ32cmｗｗ

さっきNHKでスモウやってる小学生の前腕が異常に肥大してた

>>613
まあそういう事だよね
実際手首まで太くて寸胴の >>606 よりも手首との差が倍以上ある >>608 は遥かにゴツくてカッコよく見える
>>608が血管ボコボコ浮けばスタローンみたいにキモく・・　いや、カッコよくなるだろうｗｗ

>>608
ごめん､キモいと思う

>>608
手羽ギョウザみたいw

>>608
拳を隠して見るとフライドチキン

>>608
それもう戻らないと思うし夏でも長袖着て隠したほうがいいと思うよ

>>608
ただただ見るとすっげえ不細工なバランスだな。
まあ、コンプレックスから努力した証だし、俺は格好いいと思う。

>>608
どうしても直したいなら週１でもドカタのバイトしてみよう

荷揚げ､ハツリ屋とか確実に手首太くなるぞ

手首って太くなるか？

ならない

なる

ならない

基本的に手首に筋肉はないから鍛えても手首は太くなりません

>>625
カス
太くなるわけねーだろ

８５ｋｇまで増量したとき手首太くなったぞ

脂肪だと太くなるね
屁理屈になるけどね

>>629
脂肪と浮腫みを 太くなる と表現するのなら太くなる事にはなるが・・・　それでいいのかよ・・・

>>623
筋トレでわずかに骨は太くなるらしい。
腱も太くなるそうだ。
M&Fに載ってた。
だがそれが目に見えて明らかに変わるほどの変化とは思えない。

筋肉はほとんどつかない部分なので筋肥大では無理。
腱が短い人は手首付近まで太い。膝周りも同じ視覚的効果がある。
フレックスウィラーやビンステーラーのように腱が長い人は筋肉の付かない部分が長いので手首が細く見える。
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=45947&option=com_joomgallery&Itemid=202

脂肪だとこうなる
http://www.sonsofsamson.com/image.ashx?id=53&width=670&height=430

何度もあった流れだがその度に
ハンマーバートレで手首は太くなるという答えがあった。

それはインナー鍛えるためのもの

前腕の話題があったので三角スレから転載しました。

533 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/24(月) 07:37:45.60 ID:VqzTbaVD
遅筋が大きくなる、という話の出処って筋肉まるわかり大辞典かな。

〜腕全体で言うと前腕が太くなりにくいと悩んでいる人が多いようです。
これは当然。前腕やふくらはぎは特殊な筋肉で、標準的なトレーニングの原則は成り立ちません。
遺伝的な影響を非常に強く受けていて、いくらトレーニングをやっても太くなりにくい人がいるのです。

太くするのが不可能という訳ではなく、鍛え続ければそれなりに効果は出てきますが、
80％1RMで8〜10回という基本的なトレーニングでは難しいかもしれません。
前腕は持久性がきわめ高い筋肉です。しかもその中には細かい筋肉がたくさん詰まっています。

その筋肉をフルに使いきって鍛えようと思ったら、『回数をかなり多くしなければなりません』
リストカールなら30〜40RMを目安にするといいでしょう。
回数は必要ですが、セット数は多くなくてもいい。1セットしっかりやれば、それで十分です。


↑昔、最初に読んだ時は感銘を受けたものだが、よく読むと
石井先生も「高回数やれば遅筋も速筋みたいに簡単に大きくなる」とは言ってないな^^;
この前腕でさえ、同じく石井先生が監修する本で速筋線維が多いと分かったから筋肉は難しいわ。

534 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/24(月) 13:54:38.66 ID:PUSsPX0a [2/2]
>前腕は持久性がきわめ高い筋肉です
これは経験上ウソだと思うな
フリークライミングやってると、持久力の低い前腕の力はできるだけ使わないように気を配るから

前腕のトレーニングが高レップにならざるを得ないのは、
手首の関節が構造的に弱いから、
無意識に高負荷による故障を避けようとしてるんだと思う

肥大しにくい理由は、遺伝的云々よりも単純に一本一本の筋肉自体が細いからじゃないかな
遺伝的に元々太い人がトレーニングで倍太くなったって話も聞かないから


ふくらはぎは、遅筋がほとんどのヒラメ筋とやや速筋優位の腓腹筋とじゃ、肥大のしやすさは全然違うと思う
どうしても高レップになるのは、とんでもなく強い筋力なので高額なカーフ専用マシンが必要になるからってだけの理由

535 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/24(月) 16:03:56.31 ID:NDkfUdrH
フリークライミングはかなり高負荷がかかるから持久力のある前腕といえども
すぐ疲れてしまうんじゃないのか

536 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/24(月) 17:12:38.77 ID:5t9U0uRv
だね
昔やってたけど下手くそ程腕で登るから前腕に物凄い負荷がかかって前腕がすぐ死ぬ
うまい人程足を使って前腕にあまり負荷がかからないから長時間でき
長時間できるのは遅筋のおかげだよね
あと熟練者の前腕見るとやっぱり細かい筋肉たくさんあるように見える

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握る部分6センチの固定リストローラー（110cmの位置で固定）
68キロクリア！

取り合えず次は自分の体重74キロを巻き上げられるように頑張るよー
100キロクリアできればエグイ前腕が手に入るかもね

自作かい？

さて、リストカール25kgやるぜ！前腕トレは大好物だ

身長185あるので前腕35�pになっても全然太く見えないのですが・・
40を目指すか・・

久々リストロール5キロ×5やった。パンパンだ。筋肥大には欠かせないな。あんまやらんけど。

苦節四年、パンプだけど時35いったぜ。
168cm.72kgのおチビちゃんだぜ。

リストカールなんぼ？

ダンベルリストカール13kgで30回とリバースリストカール7kgで35回、
プロネーション、スピネーション4kgで25回、各5セットくらいやってるんだが、
なかなか太くならんよ。結構なデブで脂肪が腕についているが33cmしかない。
やっぱり高重量で回数少なくやった方がいいのかな？手首は22cm

俺は中〜高重量でやってるが同じくSIZEに変化なし。やっぱ前腕は遺伝子か。リストカール25kg15回できるが30kg20回できてもSIZEは変わらないと思う。もう訳がわからん

手の平上に向けたときに数値よりも細く見えるのは何故だろ？
同じ数値で画像探すと俺よりも明らかに太く見えるし…

手のひらがデカイだけだ。

>>645
そんな軽いので33もあるのか
リストカール25ｋｇだけどコールド30ｃｍ無いぞ(;_;)

>>649
細くて強いのもそれはそれでいいと思う（スレ的には外れるけど）。
細めだけど筋張ったアレン・フィッシャーのような前腕もカッコいいよ。
まあ彼は30cmは超えてるけど。

>>649
デブって書いてるじゃん・・・

デブだから骨太いんだろ

手首22cmとか体頑丈そうでうらやま

もう少しで手錠がかからなくなるレベル

手錠掛からなかったら紐で縛られるのかなぁ？ｗ

紐結んでる間に逃げられるな

可愛い婦警さんになら喜んで縛られるのに…

むしろ縛ってやりたい・・・

リストカール30キロ7発。Sizeに特段変化なし。20回できたら変わるかな？

ダンベルカール25キロ5発。前腕強くなった証。だけどSIZEはカス。なんぞ

物凄いクソガリ臭がする

クソガリではございません。ダンベルカール25キロできるのだから。豚ならまだしも70そこそこのスマートマッスル。参ったねこりゃ

す、ス…スマートマッスルとは


つまり、

クソガリ

細マッチョって呼び名が嫌いでね。ゴリマには死んでもなりたくないし。カッコ悪いし。惨めだし。きもいし

益々クソガリ臭が強くなったな

クソガリ認定

ゴリマってなんですか？

そんなうらやましがられても〜困ったな

リストカールの重量上がっても35とかいく気がしない。例えばリストカール40キロ楽にできる人で前腕サイズ30未満とかいるのかな？

いない

いるでしょ

桃かな？

お前らこれ見てどう思う
http://www.youtube.com/watch?v=PftlrljKhBQ
http://www.youtube.com/watch?v=PjhK0v816no

うわあ無理すんなあって感じ

すげえ美人

>>218-219
前腕とか大きな血管が通ってる部分は脂肪がつく順番が最後のほうらしい
ワコールっていう下着メーカーが統計みたいの取って公表みたいのしてた

腹は一番最初に付く。前腕とか脚とか首とかを脂肪付けるには相当脂肪で太らないといけないらしい
実際超デブって筋肉全然なくても前腕ぶっといしね

すんげえ遅レスだな

>>674
高重量は怪我しないか心配だなー。
筋力アップが目的かな。
肥大目的ならば低負荷高レップでも十分肥大するのに。

因みにおいらはリストカールは15キロ50レップ以上を毎日一時間やってた。
アームで怪我して一年くらいやってないけど今でもまだ曲げて34cmはあるよー。

スペックは168,72
体脂肪18だよん。

手首治ったら35目指すぞ〜

>>674またお前か。マルチが。なにを求めてるんだ？憧れか？お前が賞賛されるようになれ

アームの大会とか行くと、前腕すごい人いっぱいいますね。
円回内筋がボコボコって付いてる人とか、どうやったらああなるんだ？

あそこは実戦あるのみかも。またはチューブとか

前腕肥大化ってやっぱり高負荷リストカールじゃないと無理？

>>684
オレは低負荷高レップの方がオススメ。
因みにオレは34あるよ〜。

>>685
低負荷って３キロのダンベルとか？
高負荷じゃないと肥大化しないイメージだった

高レップがポイントかもな。必然的に負荷は軽いものになる。俺は高負荷好きで30キロ数回できるけどコールド30cmないし。20キロでやろうかな

やっぱ前腕トレーニング用に２０キロダンベルとか買うべき？

ないなら可変式のやつ買わなきゃだな。普通は前腕用じゃないと思うけど。脱着面倒なら買った方がいい。

>>684
前腕は速筋が意外と多いから
高重量扱えるビハインドバックリストカールもやるべし。

こっちの通ってるジムはダンベルが充実してないからなぁ
買ってみるよ！

手の甲を上にしてダンベル持ち上げるのと、手のひら側を上にしてダンベルを持ち上げるのとってどっちが効果的？

リストカールとリバースの事を指しているのか

>>686
そこまで軽くないよ。50レップ程でオールアウトする重さ。15〜20kg
毎日やってる。

http://livedoor.blogimg.jp/amosaic/imgs/d/d/dd0a90c1.jpg

>>695
きんもー☆

キモッ汚物だわ

みんなリストカールとアームカールって同じくらいの重量？

そんな感じ

３０キロとかでやると手首痛めそう・・

肩の怪我で前に温いトレしかできなくて苦労してたときあったから
手首にかなり気使って前腕トレしてるが、温すぎるのかなかなか成長してこないｗ
具体的には２年半位（前腕トレはじめてから）やってるのに32ｃｍちょいっていう

自分もやっと30キロ数回できるようになった。サイズは相変わらず…

重量上げやってると肩とか胸がなくて前腕とふくらはぎだけ太いとてもキモい体型になります どんな服も似合わないキモい体型になってしまうのです

マジか
前腕とふくらはぎがなかなか太くならないからこのスレのぞいてみたんだが、さっそく重量挙げ始めるわ

リストカールって前腕の真ん中あたりが太くなるけど
一番太いところにはあまり効果ないよね
一番太いところはハンマーカールの方が効果があるような気がする

なにを今更…

ﾘｽﾄｶｰﾙは大丈夫だけどﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙは手首痛めそうになるな〜…
20回くらいの低重量にしよ

30kg8回しかできね〜！

一月に買った10kg鉄アレイで筋トレ始めて、ただいま27･5
このスレの水準からすると低レベルすぎて笑われそうだけど、これでも結構太くなったような気がする
35なんて想像もつかないけど、現状はまだまだ細いと思う…さらに頑張りたい

ふーん

クライマーの前腕って血管浮きまくりでカッコイイ
山野井泰史とか平山ユージとかあのへん。酷使することで神経系や腱が発達してる感じ

クソガリみたいなレスすんなよ

ついに私はリストカール40キロ目前まできた。おそらく左なら可能だろう。手首はひどく痛めている。正直ここまで来れると思わなかった。継続は力なりだな。50キロが当面の目標になりそうだ。

肘を90度に曲げた状態でパンプ時35�pいきました。
でもデブになりました。
そして手首周りが19�pと細いので前腕自体の安定感はありませんした。

伸ばした状態でコールド35ｃｍを目指すスレじゃないの？

http://uploda.cc/img/img5136d71352b0f.jpg
思いつきのまま固定式リストローラーを作ってみました。
まあベンチにパイプ通しただけなんですけれども。
固定されてると重量扱えるし刺激が違いますね。

>>716
同じようなこと考えていたけどこれ柔道の帯？
巻いていくとき微妙じゃねえ？
って言うか下土かよ

>>716見れない。どうにかして

リストローラーってやっぱ固定したほうがいいの？
固定するものないからひたすら持って巻き上げてるんだが
たまに落としそうになってヒヤっとすることがある。
固定できたらそういうのもだいぶなくなるんだろうな

>>716
柔道の帯みたいだね
こんな感じで固定したほうが安定するね
このスコップで土間をならすのかな？

画像のアップロード色んなとこで試したんですができないんで遠慮します。まあ、ただベンチにパイプ突っ込んで帯巻いただけです。
帯なのは思いついて身の回り にあったからです。何かで固定して鋼線にしようかと思ってます。
土なのは場所なくて地下室しか無かったので...
スコップは冬国なので雪かき用です...

>>719
必ずしもいいかどうかはわからないが
個人的にはある程度の重量でやると三角筋がへばってきて後半酷いフォームになってくるから固定式欲しいなぁと思う
俺の場合分割的にフロントレイズと別の日にまたフロントレイズ（的負荷）かよという中途半端な状態になってしまう
このバーベルのアイデアいいな

日本人最高の前腕囲を持ってるのって誰？
脂肪ではなく筋肉質な方で。

連投すまん。
ビルダーの山本さんの全盛期が48�p
海外だとアームレスラーのデニスが57�p
ってのは知ってる。
肘を曲げた状態か伸ばした状態かは分からん。

北海道、中野良信は上腕６２、前腕４５

月ボには中野さんは46�pって書いてあったよ。

さすがに曲げた状態だろ。あとステね。デニスはおかしい

アームってドーピングチェックないのか

結局低重量で回数こなすのと器具使って高さ固定で高重量扱うのはどっちがいいんだ

>>729
何で片方に正解を求めようとするのか
両方やればいいじゃん

高重量やった後に低重量で限界まで追い込む。

ちょうど今からリストカールやる。27.5kg。低回数しかやってない。最高で20回いくかいかないか。

いつも２０回前後でやるようにしてるんだけど
２０回って低回数なの？

正確には中回数

リストカール、真上じゃなく斜めにあげてるやついる？

前腕の筋肉痛が残ってるうちにさらに前腕のトレするのはアリだと思いますか？

>>736
筋肉痛って筋肉発達とは一切関係ない

>>736
前回より筋力が落ちていなければOK

筋肉痛がなくても筋肉は発達するということを曲解して、
一切関係ないという極論を発するやつがいるけど無視した方がいい

デニスの５７センチは上腕の間違いだよ。前腕は肘伸ばして４５センチ前後
中野さんは数年前の雑誌で４６センチだけど肘曲げた状態か伸ばした状態かはわからない伸ばして４３センチ以上は確実だけど。ビルダー伊東は肘曲げて４６チョイ
小川典秀さんが最強の前腕サイズだな。以前ＢＢＳでＵＰしてたがコールドで肘を伸ばして47,8センチだったから曲げたら５０超える
http://ameblo.jp/asaminaosan/image-11347605113-12174579816.html
http://www.geocities.jp/mactraininggym/200910171.JPG　
手首からしておかしいしなｗ　中野さんどころじゃない。
当時ＢＢＳは拝見してたが小川さんの前腕トレはリストカールまったくしない。前腕の日はホームジムで
１３５キロの体重でロープクライミング（自宅に前腕トレ専門設備あるそうだ）の後7,5キロハンマー素振り３０分。
トレ後の手のひらＵＰしてたが掌、親指の付け根が肥大しすぎてテニスボールみたいだったｗ
握力王の新沼より凄い掌だったな
ちなみにデッド３００キロでセット組めるトレーニーが小川さんとアームやったら子ども扱いされたそうだ
本人が書き込みしてた。　小川氏「私でよければいつでもアーム練習台になりますよ」と小川さんも答えてたｗ

デニスは57cmないね。
たしか前腕は46cmくらいだったような・・。
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s480x480/66730_527190967304771_1092619288_n.png
この人なら50cmあるかもしれない

ああフィルが居たなｗ　世界ならフィルが最強だろうな。
デニスより凄いわ
この前腕に全身のパワー・・・アームやってもとんでもないだろうな

オフシーズンはやばいね
前腕が頭の太さと変わらん。
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/558689_456820281029437_1207652234_n.jpg

フィルマジヤバイな

全盛期のロニーとどっちデカいかな？

デニスはプロフィールには、前腕57cm上腕60cmになってるね多分曲げた状態だと思う
http://en.armpower.net/competitors/denis-cyplenkov-12783.html
http://en.armpower.net/static/o/9d64b4_denis-cyplenkov-vs-andrey-pushkar.png

http://www.youtube.com/watch?v=2NXzFq3pGLY

http://www.youtube.com/watch?v=f3d4UhPd5Ag

そういう雲の上の存在というか、ただのステロイダーで現実感のない写真とか35mmスレで貼りまくっても面白くも何ともないよ

35mmスレ…

小川とか>>744のロシアのデニスは規格外
http://armwrestling24h.blogspot.jp/2010/12/who-has-bigger-hand-cleve-dean-or-denis.html
http://2.bp.blogspot.com/_uiLDncqaNqY/TP_bPrkk85I/AAAAAAAAE7Y/vXcJiPJLNqs/s1600/denis-cyplenkov-hand.jpg
こういったリアルハルクにはステ使おうがなんだろうが勝てない
身体的な資質が天と地ほどの差

31cmからさっぱり太くならん
手首15cm・・・
限界か・・・

31cmでも血管バリバリで筋張ってる前腕ならかっこいい

手首ってパーで計るの？

>>748
さすがに手首15�pはネタだろｗ
俺だって手首かなり細い部類の人間だけど19�pだったぞｗ

骨細のおれでも17cmだ。前腕29cm。
握力はなぜか82kg。＃２ノーセットでいけてます。

同じくガリガリの俺も17センチはある

http://www.youtube.com/watch?v=_8ja5LEfBig

山岸秀匡　前腕と高レップスについて

手首の平均20代でも17cmないから、15cmくらいでも少し細いくらいじゃないの
http://paro2day.blog122.fc2.com/blog-entry-399.html

手首17cm 前腕27cm 上腕39cm
今まで前腕のトレは全くやってなかったけどあまりにも細すぎるのでこれから始めるぜ
これからよろしく

基本の種目さえやっとけば前腕やカーフはある程度発達すると思ってたけど違ったようだ

>>755
おもろいデータだなｗ
男性と女性で大腿囲にほとんど差がないｗ


20-24代女性平均
身長158.2cm体重51.1kg
バスト81.6cm、ウエスト67.0cm
↑
これが現実だな
自称ウエスト58cmとか59cmのやつばかりだけど結局
腹凹ませでメジャー強く引っ張ってさらにその数値からサバ読んで結果が58cmなんだろうなｗ

>>744 だからその公式プロフィールが間違ってる。
前腕が曲げても５７センチもあるわけないだろｗ　伸ばして５４，５センチある事になるしなｗ
動画や写真みてもせいぜい肘伸ばして４６センチ前後だよ。曲げて５０あるかないかでしょ。
クリーブディーンはガチで５０センチ超えてるな。アレこそ生まれながらの怪物。２５０キロだしなｗ

>>758
俺は57�pあるように見えるけどなぁ
骨が太すぎるから一般人の尺図で見てはいけないのだよ
それに中野さんですら46なのにデニスが50なわけがない

>>758
手前にいるボエボダが全盛期の頃前腕47cm手首が23cmあったから
後ろにいるデニスの方が前腕も手首も全然太いから57cmあってもおかしくない
http://ironworld.ru/iw_images/CiVoBG1.jpg

57cmって日本人の頭の太さだもんなあｗ
数年前のフィルがたしか46cmだし。
でもねここにはデニスは前腕46cmと書いてあるんだよ。
http://do4a.com/threads/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%81-%D0%A6%D1%8B%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2.2597/

訳すよ

人体計測データ：
身長：186 cm
重量：+-140キロ
パワー：
スクワット：320キロ
ベンチプレス：290キロ
デッドリフト：340キロ

上腕二頭筋の体積：コールド60ホット64。
手首の体積：24センチメートル
前腕の容積：46センチメートル
バスト：145センチメートル
ウエスト：103センチメートル
大腿四頭筋の体積：75センチメートル
ボリューム脚：50センチメートル
首の体積：48センチメートル

>>759と >760はジム通った事あるのか？ｗ　それかウエイト初心者だろ？
５７センチの太さ知ってるのか？　しかも前腕だぞ
デニスの前腕はひじ伸ばして４６センチ前後が妥当。どの動画や写真みても明らかだけどなｗ

仮に肘まげて前腕５７センチとしたら伸ばした状態でも５５センチ位あることになるｗ
>>760の画像。ヴォエヴォダは肘を曲げて４７センチだよ。まともなトレーニーならどうみてもデニス
の前腕が５７センチには見えないぞｗ
ロニーの上腕が６０センチなのになｗ

このひともなかなかすごい。すれ違いすまん
http://galeria.fitnesclub.sk/foto/Roelly%20Winklaar/Roelly%20Winklaar%2024.jpg
http://images.t-nation.com/forum_images/1/4/14e2e_ORIG-roelly.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mbfzw61o501qjz6zwo1_500.jpg

このスレでやるのやめてくれんかねぇ
何で腕相撲スレとかから抜け出してこんなスレに書き込み始めたんだ
オタが目標にも何にもならん化け物を語るスレじゃなくて現実に達成できそうな35cmに向かって励んでるスレなんだよ

ロニコーより太い
http://images.t-nation.com/forum_images/3/2/32e6a-seanallen.jpg

才能ありそうだな

全部単発で延々続くんだろうなぁ

俺は最近短髪になった

>>764
ちょっと衝撃的な前腕だな
ステなのはわかるがそういう問題じゃないくらいに太いね

僕も何気なく前腕を鍛えたいと思い鍛えてるんですが
前腕ってどのような時に使うのでしょうか

日常生活すべて。
物を持つときはすべて前腕を伴う。

全てだし、何より態とらしく筋肉アピールしなくても夏ならば露出している部位ってのが鍛え甲斐があるね

>>772,>>773
そうなんですか！
自分では知らないうちに使ってるんですね。
ありがとうございました。

みんな前腕の日を設けてるの？

当然だろ

俺前腕の前日にデッドリフトやってるんだけど
やっぱりデッドのあとに2日くらいあけて前腕やったほうがいいかな

>>777
俺は昔、デッドの日に前腕もやってた。
デッドはあえてノーストラップで。
空けた方がいいのか、詰めたほうがいいのかはいまだに分からんｗ
ただ、詰めてたときは前腕が慢性的な疲労みたいな感じで常に張ってた・・・。

明日Amazonで注文したファットグリップが届くから、前腕鍛えまくるぞ

半額くらいで売ってるやつ？買おうと思ったがレビュー見てやめた

>>780
注文したのはこれ自分もレビュー見てやめたけど新しいレビューを信じて注文した
これを見つけたときは在庫が18個くらいだったけど、今は5個しかないから迷ってるなら在庫が無くなる前に買った方がいいかも
http://www.amazon.co.jp/dp/B00B0VD2YE/=1364571805

ああ、やっぱそこか
安いし二つ買っちゃおかな

>>782
ひと袋に2つ入ってますよ

よ、よっつ欲しかったんだからねッ！

Amazonから届いたけど、横幅10cm太さが5cmだけど丁度いい大きさだと思うし握り心地もいいよ

みんなリバースもやってる？

Amazonで買ったファットグリップの周は16cmで28mmのシャフトにつけると17.2cmになる

>>786
自分はリストカールとハンマーカールだけやってる

ttp://livedoor.blogimg.jp/nomusoku/imgs/9/2/925b6bc5.jpg

>>788
前腕がショボくて胸毛が嫌だけど、それ以外は素晴らしいな！　特に肩がイイ！

ファットグリップやばいな使う前は20kg13発できたんだけど、8発しか上がらなかった

http://dl1.getuploader.com/g/01410141/12/%E7%94%BB%E5%83%8F-0012+%282%29.jpg

前腕って太くするなら内側鍛えるようなリストカールが良いんだろうけど
見栄え的には外側の筋が出る部分を鍛えるようなリバースリストカールのほうもやったほうがいいよね？

インナーやっておけ

u

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg

誰？

レバレッジバー等使ったインナートレ最高！アームレスラーがやるのもうなずける。縦のリストカールがたまらん。これ20kgでできるやついるのかね？

いまからリストカール40キロにチャレンジするぜ！　正直恐い

今おれ３５キロでやってるけど40kとか手首がバキっていってまいそうｗｗ

結果、真上には上がらんかった(涙)回内にひねり上げれたけど。カウントにはならないな。ちきしょ〜

過疎ってんな〜なんとかせい！

31cmから伸びない
35�pがものすごーく遠く感じる

特に東京で東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちは、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間で知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室で、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のゲイの間では公然の秘密だし話題だよ。

↑このコピペ貼りまくってる奴市ねよ

30以上あるやつはどんなトレーニングしてるんだ？

>>805
http://www.youtube.com/watch?v=U8k0g97_FUI
私は37cmです。ストリクトに反動を使わないのが大切です。

37cmないだろ。
上腕のことか？

>>806
どうひいき目に見ても前腕37はないし全体的にショボ過ぎ・・・
見てるこっちが恥ずかしくなるレベルだから削除したほうが良いと思うけど
自分では本当にカッコいい体だと思ってるわけ？？？

足短くてかわいい

動画に上腕37cmと書いてるだろ
この動画あちこち張ってあるから本人じゃない他の誰かがばら撒いてるだけだろ。

テレビがファミコンな感じで素晴らしい

>>810
ウェスカー乙

上腕なら30cm無い方が珍しい

>>806
ＴＶはブラウン感式だねｗ

あんまりYOUTUBEに変な動画UPしない方がいいねー
どこで知らん奴にばら撒かれるか分からないしねー
自分のトレ動画は絶対にYOUTUBEにはうｐしないでおこう

30センチからなかなか伸びないなぁ
身長175だけどパッと見細いんだよな

30なんて細いに決まってるだろ

もとが25くらいのクソガだったんだよー

だからなんだよ
元がなんだろうが細いもんは細いっての
理解できないん？

基本的に匿名掲示板での唐突な自己紹介って反応に困るよね。
誰も聴いてないのに何故か書いてく。画像すらなしじゃ確認のしようもないのに

でも自分語りってなんか脳内麻薬出るらしいよ。だからみんなしたがるんだって

毎日グーパーを３００回やってる。
やった後にパンプアップするのは普通としても
日常的にも少し大きくくなってて、肥大した
気分が味わえる。
やめたら元のサイズに戻るんだろうな・・・ｗ

ただいま前腕51センチ、細い…

ネタにも程がある

相撲取り（十両以上）の前腕の平均ってどの位なんだろ

でかくて(←これ大きい)デブで筋肉質だからサイズそのものはけっこうあるはず

あいつらは骨も太いしな
太ってるから骨太に見えるってのもあるかもしれんが

幕下上位の友達の相撲取りのふくらはぎと腕触らせてもらったけど
カチカチだった

お前友達いたの？

お前今日いたっけ？つうか４月からいたの？

今３１

これ以上は愛がないと無理っぽいで

裏山。29から全く伸びん。リストロールの頻度を増やせば成長すると思うけどあんまりやらない

前腕を娘だと思って愛するしかない

オレは右手を恋人だと思ってる。
右手が恋人。。あれ…？

左手はサイコガン

前腕トレは色々試したけど、太めのロープや帯握ってプレート吊しての
リストカールが色んな角度つけれるし手首に優しくていいわ

シャフトを使わないでやったことないな
やってみようっと

キレもとめるわ

ここにいる人は、３０センチ以上の人が多いと思うけど、
前腕３０センチなら、リスト・カール何キロを何レップぐらい？
個人差などばらつきはあるでしょうが、おおまかな目安が知りたい。

多数の意見があれば、おおよその目安ができる。

私は３０センチ以下なので統計の有効要素にはなりませんが、

１５キロ１０レップ　パンプ：28.5センチ コールド：27.5センチ

コールド左右29cmだけど30キロ数発できる。真上じゃなく斜めに上げるやり方なら40キロまでできる。自分はアームの補強でやってるから真上にはこだわらない

１６．２５キロ１５レップ　パンプ：32.5センチ　コールド：31.0センチ

パンプ34cm、コールド32.5
15キロ50レップ以上
重さにはこだわらない方が良いとアドレスしておく。

>30キロ数発できる

さぁんじゅうぅきぃろ〜！！！！

＞１６．２５キロ１５レップ　パンプ：32.5センチ

１６キロで（いや、失礼）３２センチ越えですか！

＞重さにはこだわらない方が良いとアドレスしておく。

了解。


非常に範囲が広いですね。
一概に重量で太さは予想するのは無理のようですね・・・。
やはり前腕において、太さを求めるなら、レップ数？

ご協力ありがとうございます。

また、他の皆さんの記入も期待います。よろ。

>>841
アドレスってなんだよ本物のバカなのか？

おいらは脱力状態のコールドで３１ｃｍ
３０ｋｇで数発、ただしフルレンジではなくパーシャル
パーシャルも結構良いとアドレスしておく

>>843

オレのトレーニングメニュー晒しておく。
一つの例として参考になれば良いな。

グリッパー60キロ レップ数限界まで
リストカール15キロ レップ数限界まで
リバースリストカール12キロ レップ数限界まで
ハンマーカール レップ数限界まで

これを週５程度で四年続けた結果、
28.5cm → 32.5cmになったよ。
※体重は変化無し。

他にもやってるけどメインはこんな感じ。

リストカールに対してリバースリストカールの重量高めだな。ハンマーはなんキロ？週5は疲れないかい？

筋トレではなくて、休息日に前腕トレを組み込むのはどうだろう。

>>847
ハンマーは16〜20キロくらい。
MAX重量は不明。

前腕だけは毎日のようにやってる。
ひたすらパンプさせる。
筋肉痛にはならない。

前腕だけは高レップが良いと思います。

軽めでやった方がいいのかね？35.5kg数回できるがサイズはコールド29cm。リストロールを加えるべきか否か

>>848
そんな感じ。

トレーニングの日でも、足の日とかだったら腕は疲れてないから、寝る前に30分くらいパンプさせてる。

>>850
因みに高重量で手首怪我してから、低重量に切り替えた。そしたらサイズが伸びたよ。

怪我した時は一年以上トレーニング出来なくて辛かったよ。

>>852俺は逆に手首ケガしてから強化目的で始めた。手首痛は慢性化してるがインナートレやリストカールでだいぶましになった。ホントは軽めがいいのはわかってる。今はアームの補強だから仕方ない

>>853
おお！
オレもアームかじってるよ。
チンアップとか親指とかもやってる。

アーム道場だと前腕35いじょうがゴロゴロいるよな。

眠いので落ちるw

前腕ってなかなか成長せぇへんなぁ？


会話が足らないのかな

テニスやってた頃が一番太かった
ただし右腕限定

前腕だけこだわって集中して鍛えてれば達成できる自信はあるが、他と一緒だとなかなかこれ難儀やで

>846
>四年続けた結果
>28.5cm → 32.5cm

一年で１センチですね。
重要な資料ですね。

＞他と一緒だとなかなかこれ難儀やで


後回しになったり、抜いたりしますね。
やっぱ、続けることですかね・・・。

以前、電動ハンドガンみたいな機械で、金属物？を解体する専門業者みたいな人が、
当時の会社に来たことがある。
常にそのハンドガン（ネジを回す機械）を持ってるようで、ベルトにホルスターがついていた。
で、その人は一日中そのハンドガンで金属カゴ？を解体していたのだけど、
その人の前腕が尋常じゃなかった。
毎日、いやおなくハンドガンの重さと、振動で負荷を与えてるからなのか・・・。

>>859
ネジを打ち込むときにハンドガンを握り込んで腕を押し出す必要がある
前腕に効く作業じゃないか

その作業をやれば前腕が・・・（ニヤリ

もちろん多角的に鍛えるのが一番だけど、
どれか一種目選ぶとしたらハンマーカールかな。
リストカールやリバースリストカールもいいんだけど、
手首を曲げない状態でのナチュラルな太さをアップさせるなら腕橈骨筋のトレが欠かせない。

>>861
>>862
拳を握り締めるだけでも前腕屈筋群は働く
爪を切って1分か5分、出来るだけ拳をつくったらいい
ちなみに指を開いてパーの状態を保持すると伸筋群が働く
だからハンドグリップの握り動作では屈筋群が働き
指を開く力、伸筋群を鍛える器具にエクステンサーというものもある

つまり自分の大胸筋を揉めば夢の３５センチに！

>>858
846だけど、セット数書いてなかったな。
それぞれ五六セット。
前腕だけで、一日一時間はやってた。
これを四年間。

前腕だけで一時間…凄い集中力ですな
トレの終わりに前腕追い込むぜ！途中で気力がつきる

>>866
周りからは拒食症の女と一緒だと言われるwww
普通の人から見ると十分太いよと言われるが、自分ではまだまだガリガリでひょろひょろの腕に見える。年内にはパンプ時35超えてると思うが満足する事はなさそう＿|￣|○

おまいら腕相撲は強いの？

腕相撲は右左両方共、高校2年から負けた記憶ないな。
会社にボクシングやってるやつがいるがそいつはかなり強かった

俺もずっと無敗だったが、ＴＦＣＣ痛めてからは痛くて力を入れられなくなった
ケガは過去も未来も奪う、お前らも気を付けろよ

正にいまの俺だわ。TFCCは自然に治らない。だがリストカールでだいぶ緩和したというか強くした。高重量ハンマーカールができないのが悩み

オレもTFCCだwww
みんなリストラップ忘れずに。

怪我をして
始めて分かる
クソフォーム

うーん…

>>872リストラップってどう使うの？リストカール時に使うの？

>>873
リストラップは手首に巻くもの。
でもリストラップしててもリストカールみたいな
手首を仰向けにして、それを巻き込むような重量の挙げ方じゃ手首痛めても仕方ないよ
ビハインドバック・リストカールだったら前腕を下げた状態で
手首を曲げるから手首の負担は少ないし、しかも高重量を扱える

>>874あれか。サンクス。ビハインドのリストカールはいいよね。55kgでたまにやる。

余ったロープで綱登り始めたけど、手袋しても掌が超痛い

ダンベルの端と端持って両手でするカールが指の本数や手首の可動調節できて
かなり良かった。しっかり巻き上げれるし重量扱えるし片手でうっかり捻りそうな危険もない

>>877
俺もそれやってる
良い感じに筋肉痛がくるわ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/30/b8/j/o0800087212519836417.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/d5/4e/j/o0676061912519836418.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/87/0f/j/o0451102312518665844.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/c3/a8/j/o0292073412518649207.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130502/20/697401/b0/f5/j/o0718060312522665144.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130504/05/697401/6b/90/j/o0430060312524522451.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130513/15/697401/16/c8/j/o0738060212537338092.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130508/11/697401/bf/ec/j/o0460061012530751747.jpg

服装と髪型買えた方がいいな。。

黒以外の服を買った方がいいな

細く見えるもんな
あと熱吸収するからこれからの季節きついw

前腕の効果的な鍛え方（このやり方でかなり太くなります）
http://www.youtube.com/watch?v=uMJNS-SPd6E

撮り方が下手くそどなかなかやらないし、イライラするし、第一こいつ前腕細いし

日本語不自由な単なる糞ガリでした

>>883
その映像の前腕細いから説得力ないなｗ

まずお前が鍛えろやといいたくなるｗ

http://gazo.shitao.info/r/i/20130601235239_000.jpg
現在34センチ。

こ、これは、、


１５８ｃｍくらいか・・・

手が小さく見える

>>888
腕太くしたいとは思うが、ここまで太いと格好良いとは思えんな
ずんぐりむっくりで力士みたいだ
30cmスレに引っ越そ

どう見てもカッコいいんだが。
30センチなんて骨じゃん。

>>888
めちゃくちゃカッコイイじゃねぇか！
トレの内容教えてくれると助かる

チンコもこれくらい太いの？

俺はもうちょっと腕長くて太くないと格好いいと思えないな

>>889
165センチ、73キロ。
>>893
太いロープ（直径4.5センチ）をつかんでの懸垂。
オーバーグリップのデッドリフト（ファットグリップ付き）
ケトルベルでのスイング
レバレッジバーでの回内
くらいか。前腕専用種目は回内だけかな。
>>894
多分人並み。

>>896
レバレッジバーにケトルベルかぁ〜
どちらも今まで眼中になかったけど、その前腕見たら真似してみたくなったｗ
美的感覚は人それぞれで賛否両論なのかもしれないけど、俺的にはマジでカッコイイと思うし憧れる！

>>896
凄いなぁ！アームレスラー？

すげー
これで３４ｃｍなんだ・・・
このスレってレベル高いんだなｗｗｗｗｗ

>>888
34�pってどの状態で測ってですか？
肘を伸ばした状態？
個人的にはすごいカッコイイです！

>>899
腕が長いとか背が高いと細く見える

>>896わんとう骨筋が発達してるけどハンマーカールやリバースカールで付けたの？食事は食べたいもの食べてるくち？

ちなみに自分はようやくコールド時に伸ばし計って30cmまできたわ。リストカールは25〜35.5キロでやってる。

>>898
昔アームやってた。多分その時の貯金もあると思う。
県大会準優勝。県大会無差別4位。東日本4位。階級は言えないが全日本の優勝経験ある。
>>900
http://gazo.shitao.info/r/i/20130603195325_000.jpg
一応腕伸ばしてるけど、アームの時の後遺症で腕が完全に伸びない。
>>902
わんとう骨筋はベルトとか帯に重りを引っ掛けてカールしてた。これが一番わんとう骨筋が発達すると思う。
http://gazo.shitao.info/r/i/20130603200610_000.jpg
食事は血肉になるものしか食べたくないんで、お菓子類は食べない。オートミールに玄米と鳥のむね肉を低温で茹でたのが中心。
アラフォーなので、食事には気を付けてる。

自分は今年の1月半から始めて2cmしか太くなってない＞＜これくらいが普通？
始める前はコールドで27.5cm今は29.5cm　リストカールは20kg+ファットグリップ6セット13rep〜20repフルレンジでやってる

>>904
帯使ったハンマーカールか。
参考になるわありがとう。

>>904
サンクス！！
脂肪もあんまり乗ってないしすげーわ！
やっぱ前腕太くするにはわんとう骨筋だな！

地方大会で敗退するのに全日本優勝ってなんね。

>>904質問した>>902だがサンクス。スゲーわ！帯のハンマー…盲点だったわ。真似します！タオルでもOKだよね？しかしかっけー前腕っすわ

あ！ちなみにハンマーカールはなんキロでやってます？いま5キロでやってみたけどきくわ

こんなの程よく書き込みするっていう

ベルトカールって安く出来ていいな

オレも34センチある。パンプ時だけどね。
今度晒すわ。

やっぱなんでも太いグリップやバーでやると前腕太くなるの？

>>914
ファットグリップ使ってトレやってるけど、前腕にかなり効くよ

手首を痛めてからリストカールやると必ず再発するんだが、
何がいいだろう

とりあえずグリッパーは買ってみた

ファットグリップも良さそうだね

>>916
自分もリストカールやり始めた頃痛めたよ痛いの我慢して1ヶ月やってたら
痛み消えたしそれ以降痛めなくなった。ファットグリップもちゃんと握らないと痛める可能性があるね
あとファットグリップ使い始めた頃は親指の関節を痛めたけど、2週間くらいで痛み消えたね

なんでも慣れか。ところでファットグリップとマヌスグリップはどちらがいいかな？後者の方がだいぶファットなんだよな？

アヌスグリップ？(乱視)

手首の外側だとTFCC損傷の可能性もあるから注意な

自分はTFCCだけど騙し騙しやってる。治すつもりもなけりゃ治るとも思ってない。発想の転換で、鍛えて強くするがモットー。

TFCCて勝手に治る事ってあるの？リストカールやり始めた頃に痛めてテーピング巻いてやってたんだけど
1ヶ月くらい経って5割くらい治って2ヶ月以上経ったら、完全に完治した
ここに書かれてある小指側を痛めてた因みに両手首痛めてて、左手首は完治に3ヶ月くらいかかったかも
http://kotoseikeigeka.life.coocan.jp/11tfc.html

>>922果たして完治したかな？自分もそう思ってて再発→現在に至るだから。一度やると何かの拍子に出る可能性あるから注意を。ちなみに自分は友人とのプライドごっこで発症(悲)

俺は手首の痛みや違和感を感じたら“TFCC損傷でさー”って言いたいだけだの人です

だから直ぐ治る

じゃあ俺もトレンドに乗り遅れないようにTFCC損傷って事でひとつ

つまり、ミュンヒハウゼン症候群って事ですね

>>904
この画像の上部、腕とう骨筋はハンマーカールor帯のハンマーが良いらしいですが、
下部の前腕筋群？は何が一番効きますかね？やはりリストカールですか？
ということは、ハンマーカール（帯ハンマー）とリストカールをやってれば全体的に鍛えられる
という解釈でOKですかね？

人間の体は皆違う。こうだと決めつけることはできないだろ。やはり継続が大事。

俺32cmだけど腕とう骨筋最近重視してないことに気づいたわ
一時重視して鍛えてみるか

帯ハンマーいいなー。俺も取り入れてみよう。
やっぱ結果出してる人の意見は参考になるわ。

前腕太くしたいなら腕とう骨筋のトレは必須。
862も書いてるけど、腕だらんと垂らした状態でのナチュラルな太さがアップするんだよ。
前腕の太さアピールするために常に手首曲げて力入れとくわけにはいかんだろ？

腕とうにはとにかくハンマーハンマーハンマーだよ。
チンニングやロウイング系のトレでも鍛えられるけど、やっぱりハンマーが一番。
ハンマーカールなら上腕筋にも効くしね。
上腕も二頭や三頭ばかりやって上腕筋を軽視してる人はかなり多いと思う。
ハンマーを中途半端なトレとして敬遠する人もいるが、
実は盲点となる筋肉に的確にヒットする極めて秀逸なトレ。

はえ＾〜・・・

そんなにハンマーごり押しされても簡単に発達しないけどね。前腕は才能だよ結局

久々計ったらコールド30越えててﾜﾛﾀ。右30.5cm左31cm。ちなみに右利き。自分では太さわからんが写メ撮るとわかるのな。地道な努力は裏切らないな

スト懸垂(パラレル、順手ナロウ)、リストカール、リバースリストカール、たまにリストロール、レバレッジバー、グリッパー、ハンマーカール、高重量コンセントレーション、やってる

ちょ、お前ら待てよハンマーハンマーとハンマーカールをやたら持ち上げてるが
クロスボディハンマーカールとか皆、やったことあんの！？！？
アレをやらないとハンマーカール語れないよマジで！！！！
ふざけた種目名だと存在を疑う人はググってみ！！本当に存在するし効くから！！！！

もちろん知ってるけど、アレきつくてやる気失せた。きくからきついんだろうが。やっぱ効果抜群なの？

>>937
おお、アレを知ってるとはお目が高い。
自分がやった感覚によると、どうも前腕もとい肘を
体幹より前に出してハンマーカールすると腕撓骨筋が強く働いてる
床と平行にした台の上でやるプリーチャーカールも腕撓骨筋に効くじゃない？

だから、クロスボディハンマーカールのあの肘が自然と前に出るフォームだと
腕撓骨筋によりダイレクトに効かせられるんじゃないかと。
普通のハンマーカールで肘を前に出す姿勢を意識して維持して、
それでダンベルを挙げ下げするのは少し困難があると思うんだよね。

>>938床と平行？床と垂直の間違いかな？確かに肘を出すとわんとうに効くわ。軽い重量でやってみようかな

天空×字拳？

>>939
上腕を床と平行になる高さまで上げて、プリーチャーカールを行うというのが正しいですね
上腕を斜めに傾けた台で行うカールはスコットカールと呼ばれています

>>940
クロスボディ・ハンマーカール動画
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X9ZIadw4OOY

右手で行う場合、スタート位置では右手のダンベルを腹筋左に付けるように構える
その状態から上半身の表面をかすめるように大胸筋に向かってハンマーカールをしていく
この動作を左右の腕に持つダンベルで交互に行なっていくと、まさしく“クロスボディ”のフォームをかたどることになる

おまいらどんどんうｐしろや！

http://www.footballchannel.jp/wordpress/assets/2013/06/20130609_kagawaho.jpg
サッカー選手なのに、前腕切れまくりの本田選手…(´・ω・｀)

上腕、パンプして45�p
前腕、肘を90度に曲げてパンプして36�p
手首周り20�p

上腕と前腕の差が激しいわ（涙）
伸ばした状態のコールドで前腕35�pを超えるのはいつだろうか・・・
手首周りも20�pで骨細だから華奢な印象はなくならない・・・

>>943
完全クソガリレベルじゃねぇかｗ

>>943
完全に筋肉が多いんじゃなくて脂肪が少ない例だ
サッカー選手なのにじゃなくて日頃から有酸素運動をしているサッカー選手だからこそだろう

ほせえなｗｗｗ
そこらの学生のガキみたい
俺も昔こんなでイヤだからはじめたんだが

おいおい
本田さんもいい迷惑だろｗｗｗ

おいおい
本田さん（笑）とか言っちゃってるよこの人（笑）

本田とお前らの使えない筋肉一緒にするなよ

サッカーで腕はあんま使わなくね？

サッカーは相手に肘打ちしたりユニフォーム引っ張ったり結構腕も使う競技だよ
神レベルになると手でゴール決めたりするし

話題のサッカー選手は、犬の首をつかんで相手のサポーター陣に
投げつけることだ。

腕鍛えてないと素早くユニフォーム交換できないしな

>>952
＞神レベルになると手でゴール決めたりするし
ワロタｗｗｗｗ

サッカー選手って体に触れてすらいないのに相手吹っ飛ばしたり出来るよな
やっぱすげえよサッカー選手

>>952
かっとび一斗とか面白かったなぁ

サッカー選手と監督の争いもすごいぞ。
956じゃないが、頭突きしに行って
やられたーって自分で倒れるやつもいるくらいだからな。

金がかかってるから外国の人はやる気が違うよ

手の指を使ってカーフレイズのようなトレしたら
指を伸ばす力と前腕が鍛えられるな

>>936
先に前腕が力尽きた
でも、この種目楽しいわ

腕下げ式リストロール（伸筋群）
クロスボディ・ハンマーカール（腕撓骨筋）
ビハインド・バックリストカール（屈筋群）

これが前腕に必ず効く種目の三傑じゃないか

さっき、アカン警察の腕相撲5人リーグ戦で1位になった保阪尚希が
腕自慢の訳を語っていたんだが
何でも車で喧嘩売ってきた相手を窓から引き釣り出すために
胸ぐら掴んで引っ張りあげてたんだと。
このことからも肘を前に突き出して重量を持ち上げる=腕力向上につながることが分かる。

>>963
自分で喧嘩売ったの間違えだな

四本指に20kgのグリップ付きプレートを引っ掛けて
指を曲げ伸ばしする。前腕もとい指力がかなりアップする。

グリップ付きプレートってなんだ？

持つための穴が開いてるやつじゃない？

曲げで35cm到達したけどキレもないし自分では太いように思えないなあ。。。

念願のリストローラーをBBで手に入れたぞ！1.25kg5往復で窓から投げ捨てたくなった！
プル系でパワグリ卒業できたらいいなあ
手首肘まっすぐ31.5cm　手首曲げ肘まっすぐ33cm　手首肘曲げ36cm
手首肘曲げると自分でもおって思えるけど伸ばしてると一般過ぎてテンション下がる
手首17cm上腕屈曲41cm
http://i.imgur.com/qkBj0xQ.jpg

どうだ。これが握力40後半の腕だ。(´・ω・`)・・・太さとか関係なさ過ぎ。

それで握力４０後半とかwwwっw
かなしいなおい

40後半はフカし過ぎｗｗｗ50後半から60前半ならまだ分かる。

やっぱり太い人はワントウコツデカいよなー

>>969
握力計で40kgということでは？
前腕囲30cmですがハンドグリップは福島発篠の100kg握れます

>>969
それで手首周り17�p？
もっと太いように見える
てかワントウコツ筋デカくてかっこいいわ

>>969
簡単でいいんで、トレ内容教えてけろ。

身長なんせんちなの

163くらいかな

実際は１５８だけど
１６０って答えるパターンの奴だな

よーし全レスしちゃうぞ
>>970-971しょっぱいだろ？すぐぶっ壊れるガラスの手首なんだ
>>973 はい？ええはい　
>>972,974デカイは正義あざす
>>975ガラス製なんで前腕握力トレ続かなかったこれからローラーで大事に鍛えたい
三頭筋はﾃﾞｨｯﾌﾟｽ150から片手頭上ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで追い込み
二頭はｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ16からﾀﾞｳﾝ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ20からﾀﾞｳﾝ 追い込みは立ってﾈﾁﾈﾁｰﾄ
どんなトレ日でも自重ﾁﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽは3，4セットやってる
>>976-977 167cm 78kg inbody11%前後 指先指先リーチ160cmの奇形チビだよ
>>978おまえのうらやむ要素なんて一切ないから安心して貶めて心の平静を保ってね＾＾

チビでマッチョはカッコ悪いな。

嫉妬乙

次スレどうするよ？
スレタイ

前腕35.1cmを目指すスレ

>>981本人降臨ｗチ〜ビw

こういう画像と身長を知る度トップビルダーがチビばっかりなのに納得してしまう

なんでや！コンプレックス拗らせちゃダメ！

>>979
ストレッチ種目のインクラインカールで16kgから20kg扱うって凄いな
でも>>969で言うリストローラーってよく画像を見たらハンマーバーじゃないの？
ハンマーバーを使ったトレのコピペは前スレにあった
次スレでもテンプレに加えてほしい

192 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/06(水) 07:33:53.03 ID:Wz3N2UBm

右前腕を鍛える時、まずベンチか椅子に腰掛けて手首を仰向けにして右前腕を右太ももに載せる。　
ここまでは普通のリストカールと一緒。
ハンマーバーを持っていないのならダンベルシャフトと1kgプレートを使う。
カラー二つを利用して、プレートをシャフトの『つば（鍔）」から遠ざけることで負荷を高めることが出来る。
手首が細い人は1kgプレートをつばに付けた状態でもキツいはず。

種目名　プロネーション
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。

　スピネーション
手首の回外・・同じバーの持ち方で今度は手の甲を仰向けにする。そして、太ももの外側に手首をねじっていく。
　　　　　　　　　前腕の一番太い所が内側から収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　インナーの回外筋は腕橈骨筋の下にある。
　　　　　　　　　だから回外筋を鍛えればアウターの筋肉を押し上げて前腕のバルクアップを計れる。

　ラジアル・フレクション　
手首の橈屈（とうくつ）・・バーの重心を親指側に向ける持ち方は変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　　この種目は座っても立っても好きなフォームでやって大丈夫。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の手を真上に向けて、手首を縦方向に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目で、手首周りを鍛えるのに効果的。

　ウルナ・フレクション
手首の尺屈（しゃっくつ）・・この種目は小指側にプレートが来るように持つ。他のフォームは橈屈筋と一緒。
　　　　　　　　　　　　　　　　手の向きは拳が床を向くように。そこから、手首を小指側に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　　小指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目。手首周りを鍛えるのに効果的。
　　　　　　　　　　　　　　　　更に尺屈筋は小指の握力も高める。小指と薬指が握力を司る。
　　　　　　　　　　　　　　　　くわを使う農作業時などにはこの筋肉に負荷がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　前腕系の筋肉で最も日常生活多方面で役立つ筋肉。

１６７ｃｍ嫉妬とかねーべｗｗｗｗｗ
１７８ｃｍのガリの方がましｗｗｗｗｗ

チビに嫉妬しようがないw

チビだから太く見えただけでした、数字は細かったｗｗｗ

というだけならいいんだが、実際に35cmまで鍛えあげていて太いんだろ
31cmしか無い俺はすげーと思うばかりだが

しかし167cmあって腕のリーチ160cmは規格外に短いなｗ

次スレの季節やで

前腕35cmを目指すスレ 2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371887328/

よさげなレスあったらピックアップしといて

>>992
ありがとう

test

>>969
俺もほぼ同じ太さだけど握力50位しかないわ
手首弱いのも一緒だな

ｶﾜｲｿｽがあらわれた。





　　　　　　　　　　　(´･ω･)ｶﾜｲｿｽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＡは仲間を呼んだ！
（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＢが現れた！
（´・ω・）ｶﾜｲｿｽＣが現れた！

（´・ω・）（´・ω・）（´・ω・）ﾃﾗｶﾜｲｿｽ

　(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


（´・ω・）ｶﾜｲｿｽ達が･･･？

..
..　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(´･ω･`)

　　　　　　　　　　　(´･ω･`)　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼

　　 　　　　　　　／／
　　 　　　　　　　　 　　　　　 　　　 (´･ω･`)
　　 　　　 　 　　 (´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


　　 　　　　　 　　　　 　　　(´･ω･`)
　　 　　　　　　　　　 　 (´･ω･`)(´･ω･`)
　　 　　　　　　((　　(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)　　))
　　 　　　 　 　　 　　　 (´･ω･`)(´･ω･`)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

合体してキングカワイソスになった！

　　　　　　　　　　.,Å､
　　　　　　　 .r-‐i'''''''''''i''''‐-､
　　　　　　 o|　ｏ!　.ｏ　 i ｏ　!o
　　　　　　.|＼__|｀‐´｀‐／|__/|
　　　　　　 |_, ─''''''''''''─ ,､ / _
　　　　 ／　　　　　　　 　　　　　 ＼
　　　 /　　　　／　　　　　 　 　　 　i
　 　　|　　　　　 ●　（__人_） ●　　 |　キングカワイソス・・・
　　　 !　　　　　　　　 　 　 　 　　 　ﾉ
　　　 丶_ 　　　　　　　　　　　　　ノ

>>992
乙

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。