★★★筋トレなんでも質問スレッド303reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド301reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346339150/

建ててみた(´･ω･`)

　　　　　　　　 ＿＿_
　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
　　　　＼　　　 　 |r┬|　　／　　|＼　‐==‐ ＼
　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|　
　　　/　|　　　　　　＼___）⌒ ＼　　 ￣￣￣￣　
　　　｀￣＼　＼　　　　　　　,,,,　＼
　　　　　 　 ＼ 　　　　 　／＼＼　＼__
　　　　　　　　ゝ,,,__､___／　　　ヽｰヽ＿__）

　　　　　　俺が>>1乙を言うクマー！
　　　　　　　　　　　　　r -､,, -　､　
　　　　　　　　 __ 　　　ヽ／　　　　ヽ__　　　
俺が先だ！ ,"- `ヽ,　/　●　　　　 l　）　 自分だけずるいクマー
　　　　　　／　　●　＼__　(●　●　i"　　
　　　　 __/　　　●） 　 　 ￣ ）"__　"`;
　　　.（_i　 ● 　 　' __, '" ￣`'（__＿／.i⌒i　　
　　　　　丶_ ,i⌒i,,_（_/　　　　● i￣￣ ）_|__ 　
　　　__, '"　　￣　ヽ!　●　●)　 ミ~￣_● ヽ）
　 　（_/　　　　　● i　　　 ∪　　/ ⊂{●　 |　そうはいかんクマー 　
　　　 l　●( _●)　（ ￣）-　 　　/　　　-' 　i　
　　／ヽ､ 　 |∪l　　 T　　　 　　i 　 　 ● '"）
押すなクマー

　　　○○○
　　○ ･ω･ ○　がおー
　　　○○○
　　.c(,_ｕｕﾉ

　　　　　　　　　　　　　　○。　　○
　　　　ミﾊｯｸｼｭ　　　○　　　　ｏ　　　○
　　　 ミ　｀д´∵°　。　ｏ　○
　　.c(,_ｕｕﾉ 　○　○　　　○


　　　　　　　　　　>>1　○○○○
　　　　　　　　　　　　　　　　　○
　 　　∧∧　　　　　　　　　○
　 　 ( ･ω･)　　　　　　　○　　　　○
　　.c(,_ｕｕﾉ　　　　　　○○○○○

　　　　 　　　　　　　r-┐
　 　 　 　　　　　　／　 |
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　　　 　　　　　　　　|.__,|　　　　　 _ ＿ 　 lヽ,,lヽ
　　　 　 　 　 　　 　_| ::|_ 　 　　　| |Θ|　( 　 　 ）　))
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿| 　 し 　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....



　　　　　ｳﾆｮｯ
　　　　　　＿＿＿＿＿　　ヾ
　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

足上げのトレーニングやってるんだけど
足を上げると背中が反り返って腰が危ない気がするんだけど
大丈夫なんでしょうか？

ダンベルカールで５キロを１００回の３セットでやってたんだけど
１０キロのダンベルだと何回の３セットでやればいいかな？

>>1
乙トレ

まともな質問のみ受け付けまーす

筋肉、それは最後のフロンティア

キ〜ミは誰と

>>11
なぜスタートレック

ケツ毛の綺麗な処理の仕方教えて

前スレ
>>990
へーすごいな。
自分で種目追加できたり、いつ、どの重量をやったかがわかって、グラフ表示にニヤニヤできるみたいなアプリが良いな。
「支出管理」アプリのようなユーザーインターフェイスなら素晴らしい。

>>991 >>992
良いアプリ紹介ありがとうございます。

何か知りたいことがあったら俺に質問してくれ。

>>16
牛って草ばっかり食べてんのにどうやってでかくなってんの？

>>17
このまえラジオで小学校低学年の子が質問してた

大腿二頭筋を鍛えるにはスクワットしかないでせうか？

二頭筋？
マシンなしならフルレンジのスクワットか
膝をあまり曲げないデッドリフトかな

>>19
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

深夜のテレビショッピングでやってるようなエクササイズマシーンだけで
人はマッチョになれるんだろうか？
特にあの電気で腹筋震わせるベルトとか、あれって効果あんの？

胸の内側の上の部分って

どう鍛えたら良いのでしょうか？

足上げのトレーニングやってるんだけど
足を上げると背中が反り返って腰が危ない気がするんだけど
大丈夫なんでしょうか？

質問者は多いが、回答者はすくねーなー

プロテインを飲んでないから、胸肉を一日800〜1000ｇ、三枚は食べるようにしてるけど、皆も胸肉で何作ったら美味いか試行錯誤してるでしょ？
俺のお勧めは鶏ハム。超美味いよ
次に酢豚ならぬ酢鶏とエビチリならぬ鶏チリ
胸肉はフォークで穴を開けて、つけ汁か、塩、砂糖を入れた水に一分〜十分程度浸すと柔らかくなって美味しいよ
酢鶏は言われなかったらマジで普通の酢豚と遜色ないよ

バイオハザードのジョヴォヴィッチみたいな女性トレーニーが多く通う
都内のジムを教えてください

>>25
ネタ質問に答えるユーモアが尽きちゃったんだよ

彼女が股トレはじめて　俺はミコスリハンで・・・

俺のオリハルコン、試すかい？

胸を鍛えるときにベンチプレスをしていますがダンベルフライもやりたい場合はベンチx3セットをしてからダンベルフライx3セットという流れでしょうか？
それとも今日はベンチ、今度はダンベルフライと分けたほうがいいのでしょうか？
トレーニングの仕方は違えど同じ部位を鍛えるトレーニングの場合は別の日にしたほうが良いのでしょうか？胸1種目　肩1種目のような

また鶏ハムの話しかよ…

確かにうまいけど面倒くせえしプロテインをシェーカーに入れて振る方がマシだろ。

>>31
トレーニングに慣れてきた部位は二三種目やっても良いよ。同じ日にベンチプレス→ダンベルフライで追い込み。

>>27
ジョヴォヴィッジョヴォヴォヴォヴォヴィ
ヴぃ・・・・ヴィッ・・・

>>31
一日２種目やるのも一般的。一部位に３種目４種目やるのはビルダーかな。
たまにベンチプレスに行き詰まったら、フライを先にやってガツガツ追い込んで
ベンチは流す程度にやるって日もあったほうがいいよ。
特に同じ部位なら先にやった種目のほうが重量扱えるし、プレス先にやればプレスで使った
筋肉のほうが刺激受けるから、逆にしてみるとまた変化があって良いよ

>>33
>>35
とても参考になります。ありがとうございました。
他の部位でも当てはめてトレーニングしたいと思います。

ちょっと真剣に悩んでます
ここ３週間ほどダンベルベンチプレスの重量が変わりません
トレ歴は3か月で176�p66�sです。
使用重量は20�sなんですが６−８repをひたすら繰り返してます。
普通は８REP出来れば次やるときには肥大してるはずなのですが。。。
現状打開しようとインクラやったりダンベルフライやったりしてますが変わりません。
これがいわゆる「壁」というやつでしょうか？
みなさんこういう経験ございましたら改善方法など教えて下さい。

トレ頻度は同一部位週２で
種目は3種目＋バタフライマシン・チェストプレスで合計１２−１５セットを
10回出来るぐらいの負荷でやってます。マシンの重量は徐々に伸びてはいますが
メインのダンベルプレスが捗らない状態です。

要は米を普段より多く食べれば肥大するんですか？
昔はたんぱく質がマッチョに効果的なんて誰も知らなかったのに普通にマッチョいましたよね？飛脚とか

腕立て伏せを正しいフォームで出来ないのですが
同じ部位を鍛えられるトレーニングがあったら教えて下さい

>>25
答える価値がない質問が多すぎる

>>37
1,追い込めていない、負荷が足りない
2,疲労が抜けていない、栄養が足りない
3,少しは成長してるけど次の重さのダンベルはまだ持てない
4,神経の発達期間が終わったので、これから筋肉の発達が始まる初心者

思いつくのはこの辺。
マンネリ打開したかったらピラミッドとかGVTとかやってみ。

>>40
自重では腕立てにかわるものってあるんだろうか。
フォームは膝ついて、よく腕を広げて、肩甲骨よせて、前向いてやればつかめるはず。

>>39
飛脚ってマッチョじゃあないでしょ

>>42
一番怪しいと思えたのは
純粋に胸が追い込めてない、疲労が取れてない、栄養が足りない
神経系発達が終わった。

ＧＶＴ、ピラミッド試してみます。ありがとうでした。

>>37
体重６６キロなら最低でも３０キロ１０回ぐらいできないと
壁以前の問題で追い込めてないだけ
まず認識を変えないと、体重６６キロで２０キロのダンベルなんて
使ってたらだめだよ

>>46
えええ？！
30�sなんてとてもとても無理です・・・多分腕折れます。
見た目クソガリなんで20�sでも普通に重いです。
全力で挙げて20�s10回行かないんです・・・。
追い込めていないのは自分でもそうだと思います。
胸を意識してもう一度明日やってみたいと思います。

ベンチプレスのフォームがなかなかうまく行きません。フォームがうまく行く重さまで下げて練習した方がいいでしょうか？

おい、筋トレマッスィーンの使用方法についての質問だ。
例えば腹筋マッスィーンで負荷30kgを10回やって限界を迎えたとしよう。
その後に負荷20kgに落として限界までやり、更に深10kgまで落として限界までやる。
この方法が追い込むという意味で正しいか。さあ答えたまえ！！！

それと、この追い込み方法は腹筋マッスィーンに限らずどのマッスィーンにも共通して言える事ですか？
しょーもない事かもしれませんが、ご教示の程、宜しくお願いします。
yes/noだけでも頂けたら幸いに存じます。お手数ですが、宜しくお願いします。

>>49
正確な表現ではないけど、初心者の人は追い込むとは２、３日筋肉痛でトレできなくなること
と思えばいいんじゃないかな、おそらく３セットしかやらないなら筋肉痛にならないと思うよ

おめーの場合30キロ2セット以上やらにゃただの有酸素なんだわそれ

>>39
昔は身長160cmもない小人族が多かったから筋肉が少し着いただけで太く見えた。
身長比でも手足も短いのでなおさらそう見えた。

>>49
「8回が限界の重さを10回、これを3セット以上」
何セット目だろうが何の機械だろうが変わらない
この一見矛盾した原則こそが追い込む鍵

素人がそれやったら怪我するわｗ
最初は８〜１２くらいで調整でいいだろ

ボディービル始めたら、エンゲル係数がむっちゃ上がりそうですが
いかがでしょうか？

皆さんは、家計を圧迫していたりしませんか？

初心者の限界ってもうきついって意味だよな。
まったく追い込めてない初心者多過ぎ。

>>52
金剛力士とか明らかにマッチョだけどな

youtube で外人のbodybuilderを見てから
日本人のチャンピオンをみたけどしょぼいと思った。

>>57
籠担ぎしてる人とかマッチョだったよね

胸までつけるベンチプレス
50kg×8

胸までつけないベンチプレス
60×8

どっちがいいのか？

上級者の追い込むってのを教えろ
両サイドから閉じる胸筋鍛えるやつやってて最後はピクピクなってどんだけ力入れても閉じれなくなった。
これは追い込めてんの？

>>61
追い込めていたら2時間くらい休憩してもまったく動かない感じ。
上半身追い込んだらその日は箸使えないし、下半身追い込んだら階段降りられない。

過酷なんだな…命かけてる感じか

>>17
それは俺じゃなくて科学者に聞くべきだな。

>>50
２，３日ですか。先週は２，３日まともに歩けなかったので今週は控えめにしたんです。
全身じんわりとした痛みがありますが、追い込みは足りていないということですね。
一応の筋肉痛はあるから暫くこんな感じでやっていこうと思います。ありがとうございますっ。
>>51
有酸素だと筋肉つかないんですか？！ありがとうございますっ。
最大最良の肥大化が期待できないだけで一応でも筋肉付くのならとりあえずよしとしますが。。
>>53
なんと、おそろしく素晴らしいアドバイスな気がしますっっ！！
限界きたから負荷を減らすのは意味が無いんですね・・・・ありがとうございますっ。
とりあえず８回限界ｘ３セットですね。それを念頭にマシンの順路を考えますっ！

スクワットしてたら膝の中のほうでピキッって音がしたんだが
もう駄目かなこれ？

知らねえよ

>>62
まじかよ…
お前ら本気やな

追い込むとアへ声が出ちゃう

どうしたらいいですか？

>>66
プチプチ切れてるなって感覚になるまで大丈夫
筋肉が千切れる感覚が上手く伝わらないが
ピキピキする痛みならしばらく休み

>>69

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　ヽ／::::::::::::::::::/i´カ. l:::i　l::i'　　､ l::::::::ﾉ　　　　　,≦くｲﾘ:::::／　　'　＿__: : : : : : : : : ヽ　　 |　＿|　 　￣|　 _ﾉ　 （
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　　　　ヽ　　　 |::::| ﾄ､|｀i　　＼ ｀>､　｀　　　,....イ::ゝ>ヘ、￣¨''¬ー- ､ _＿_＿_,
　　　　　i　　 　 ￣ | ﾞ|:::|　　　^~　 )｀T''''´＼::/:;ｲ/　.二＼

>>66
自分の身体の声を聞くことだよ。無理だと思えば無理だし、いけると思ったらいける。

>>69
そんなこと気にするからお前はよえーんだよ。

>>63
そう。
そこら辺のチンピラ程度にはやられたりしないが
階段を踏み外してボコボコになる可能性の方が高いんだ

無理して追い込んで筋肉通による休息時間のばす。その上に故障したりして2週間とか休養。しかもトレ後は日常生活に支障きたす。
ぶちゃけ時間の無駄で逆に効率が悪すぎる。余裕が残るくらいで翌日少しの筋肉痛が残るよう適度に追い込むがベスト。
上級者でもないトレ歴数年の奴が気にする事もない。結果的に増えてる筋肉量はたいして差がないどころか後者の方が上

お前ら少しは頭も鍛えろ。

>>70
筋肉というか、靭帯とか軟骨とかその辺が心配なんだ
今のところ普通に歩いたり走ったりする分には特に支障ないんだが
試しにスクワットしてみると、深く曲げて伸ばし始める辺りで関節に痛みを感じる…

筋肉痛は朝はひどいけど夕方にはかなり直ってるよな。

たまに格闘家や水泳選手にマッチョだが腹筋はボコボコに割れてない人いるよね？
引き締まってるけど６パックにはなってなくて縦線一本の人。
あれってどーしてるの？あまり腹筋はしてない？結構羨ましいんだが生まれながらの体質かな？

>>76
デットポイント（筋肉が働かない位置）
伸ばすための筋肉は、伸ばした位置がマッスルポイントです。したがって
伸ばした位置で頑張りましょう。また、伸ばすための筋肉は、曲げた位置がデッドポイントです。
曲げた位置で頑張ってもマッスルにはなりません。

>>78
おれがそれだわ
一枚物みたいな感じで困ってるんだよ
どうしたらいいんだ

荷重かけてスクワットすると膝の下辺りの骨が痛くなるので、有酸素を兼ねて足踏み器具を限界までしてるけど、太ももは肥大しますか？
ちなみに今は5分ぐらいで限界がきます

>>80
まじか、いいじゃねーか綺麗で。俺なんて腹鍛えたらすぐ６パックが浮き上がる
脂肪乗っかってるのも嫌だけどバキバキに割れた腹筋も嬉しくないんだ。

格闘家だとＫＩＤなんかと違って須藤元気や所英男なんかが引き締まってるけど腹筋はバキバキに割れてないタイプ。
ちょうどいい具合に脂肪が乗っかってんのかね？
あのくらいの体が理想だわ。と言っても相当トレーニングはしてるんだろうけど

>>83
中田英寿なんかも体脂肪率はかなり低いと思うが、
縦の溝はクッキリ深いけど、横にはあまりクッキリとは割れていないな。

田みたいに奇麗に直線的に割れている人がうらやましいな。
俺の腹筋は横の腱画は「へ」の字に曲がっているし、
左右が段違いだし、パックの大きさもまちまちだし、
せっかく一生懸命トレーニングしてもモザイクみたいな腹筋で凹む。

腹筋をあまり積極的に鍛えないで体脂肪率落としていけば縦線だけでて横線でないんじゃないかね
ウ板に張られるガリガリホストとかにそんなのがよくいるし

引退後のヒデｗ
http://www.youtube.com/watch?v=QGBIdvPtkaI&feature=related

現役時代の方が自然ないい筋肉の付き方してたと思う

とりあえず標準体重（10ヶ月で12キロ増）にしたけど、
無理食いだったんで腹が出てきた。それは覚悟の上だったので、
これから減量です。さて、この場合、
１食事（カロリー）を極端に減らしながらトレ続ける
２カロリーやや控えめで有酸素運動やりまくり（もちろんウェイトも）
のどちらで絞るべきでしょう。蛋白補給にプロテインは継続。
２ヶ月で３キロ減、その後また増量、ってイメージしてます。

>>85
ジャニーズもほぼガリガリホストだよな。腹割れてなくても胸板や肩幅はある程度ないとね

やたら横線が出てた人
http://images.t-nation.com/forum_images/auto/r/350x0/2/3/236d4_ORIG-NasserElSonbaty.jpg
カットの深い人
http://imageshack.us/photo/my-images/296/ayakutlu1wl1.jpg/sr=1
標準的な６パック
http://www.musclestore.com/images/shawn-ray.jpg
癖のある形状
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=40927&option=com_joomgallery&Itemid=202

今見てみたら外人女性のフィットネスモデルが横線目立たない腹筋の人がすごく多いな
男がやるならやっぱり腹筋はメニューから外して他のトレで腹圧かけるついででいいやみたいな感じでトレ続けたらいいんじゃないか
俺は割れてるほうがいいから腹筋も鍛えるけど

うわー、ジョギング行こうとしたら雨が降ってきた
こりゃ今日は無理だ
天気には勝てないし仕方ないな(・∀・)

俺もサボルわ
ついでに筋トレもサボるわ
雨のせいだな

>>91
喜んでんじゃねーよｗｗｗ

筋トレも明日から本気だす明日こそ追い込むってなる
なにやってもクズだなぁ

下半身メニューの予定だったけど雨だし今日はジム行けないな
俺も休むわ
どしゃ降りだからしょうがない

せっかく必死で筋トレしても雨に濡れたら台無しだもんな。

握力トレについて質問。

�@ハンドグリップ閉じた状態を40秒キープ
�A10回開閉

3セットするならどっちのほうがいいんだ？
できれば瞬発力がほしいんだが、やはり�Aか？

すげー人って腹筋割れるってより浮き出てるって表現のほうが合ってない？

首太くしたいんだが誰か教えてくれorz

腹筋は元々割れてるからクソガリも割れてる
って思ったんだが知り合いに肋骨の下が空洞みたいに凹んでる奴いたな

>>98
うむ、ボゴッて感じ

餓狼伝（小説）で描かれてる松尾象山みたいな体になりたいわー
筋肉あるとこはまだわかるんだが、指とかどうやったら太くなるんだ

>>100
どーいうことだよ、見てみたいわｗ

>>7>>24背中が反り返るというのはまっすぐに維持する体幹の筋力がおまえにゃ足りてない
その状態で続けると腰痛めるよ
腹直筋下部目的ならニーレイズやヒップレイズに切り替えれ
>>23インクラインダンベルベンチ→インクラインダンベルフライ
>>26最近のはやりは2k仕込みの炊飯器鶏をゆで卵とスライスチーズ、ケチャップのサンドでもりもりと消費すること
>>48フォームの崩れは怪我の元
>>87やっとこ標準体重。体重維持か微増のカロリー摂取、トレはきっちり2ヶ月様子見
>>99レスラーブリッジで全周囲、負荷は手で調整最初は極軽くやっとけ。あとシュラッグ。

>>101
俺は姫川になりたいわ…

8月10日〜14日くらいに右足首を歩いてる途中ねじたんだわ。結構体重かかったと思う。
その後22日くらいから右下肢の外側のくるぶしあたりが歩いて体重かけると痛み出した。
10日くらい前にねじたせいかとも思っていたが、20日の筋トレで高重量ダンベルカールで体制が崩れ気味で腰に力入れた。
その際に腰を痛めたのかとも思ってきた。
くるぶしかばって歩くせいか腰のせいか知らないが足首あたりの疲労がはげしく足首から脛下あたりの感覚が疲労で鈍い。
かかととかにも疲労がきてる。
昔左の方をへルニアで左足にしびれがきたが、今回はその時のような感じではなく、右足首あたりの疲労？ダルさがきつい。
くるぶしのすぐ下の痛みもマシになってきたが、疲労感は変わらないような気がする。マシになってきたかもしれないが・・。
過去に腰椎のきつめのぎっくりもやっているので神経的な物かとも疑っている。こういった症状経験した人いない？

書き忘れていたが、ねじて痛めたあとも少し痛かったがカーフレイズを気にせず週ニでしていた。
だかた足首が原因なのか腰が原因なのかいまいちわからない

なげーよwww

いややっぱり経過を詳しく書かないと分からないと思ってね。
前にも一度同じ感じになっていつのまにか治っていたんだけど、今回はちょっと長引いてる気がしてね。
不安にかり立てられたから書いたんだが・・。

痺れが伴うのなら専門家に聞かないと。
ここの回答者は学び始めたおせっかいな中級者なんだから、気休めにもならんよ。

うん、病院に行け

上腕三頭筋はどんなトレーニングで鍛えられますか？
ダンベルで鍛える方法教えて下さい。

しびれだったら足の熱の感覚も違ってくると思うから今回は違うと思う。
トレーニングで追い込んで疲労してる状態の筋肉の感覚ってのが一番近いと思う。
歩いた後のだるさという感覚、しばらく足を使ってない時に筋肉が疲労してる状態がわかる感覚。
まあ、数日たって回復の兆しがない場合は検査してもらうか

>>111
2chできるなら、それくらいググれよー。
トライセプトエクステンション

質問スレでググれとか言う回答ほどウザイもんはないわ。

>>111
ダンベルをググーっと上げてババーっとさげればOK

>>114
>>1嫁

すみません、>>1をちゃんと読まなかった自分が悪いです。
でも教えてくれてありがとうございます。
筋トレ頑張ります。

>>111
ほれ
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387

>>113
"トライセプトエクステンション" でググった。約 1,450 件だった。

カーフレイズはつま先を台に乗せてやったほうがいいのか
地面にそのままがいいのかどっち

肩から下を太くしたいです

三頭筋を鍛えればいいと聞いたので、トライセプスエクステンションをやってるのですが、全然変わりません

肩から下を太くするには、どのようなトレーニングをしたらいいですか？


また、前腕のオススメのトレーニングも教えてください



よろしくお願いします。

>>120

いえいえ、こちらこそ、よろしくお願いいたします。≪(_ _)≫

>>97
効率いいのは握った状態から更に力込めて壊わすイメージで握りこんで10秒×3

普段閉じられない強度のものを開かないように保持して10秒×3
これを交互にやるだけで他の筋トレ一切しないで45→71までは上がった





でも2年全くやらなかったら59まで落ちてたorz

身体は強いが頭が弱い

ソイとホエイのプロテインでソイはダイエット向きだとか色々言われていますが
価格差以外に実際のところ差なんてあるのですか？
用途としては筋肥大目的で摂取する場合に両者に違いはあるのでしょうか？

言ってた奴に聞け

>>124
ホエイはたくさん飲むと下痢になる
ソイは人が食べる大豆は発酵された物にかぎる

乳には乳の豆には豆の良さがある
両方ともにタンパク質なのは間違いない

筋肉が付く量は骨格に依存するんですか？
どんなに筋トレを頑張っても骨格が細ければすぐ頭打ちになりガリのままなんでしょうか？

骨格がしょぼいと載せれる筋肉量のキャパが骨格立派な奴より少ないのは当然

>>124
ソイって植物性だからくつかのアミノ酸の成分がすこし低いんじゃなかったっけ？
体内にはいったアミノ酸は一番少ない種類のアミノ酸に合わせて再度タンパクに再構成される性質があるから少し損かも

>>129
ソイは価格が安いからいっぱい飲める成分の差なんてガチビルダー以外は無視できるレベル
粉で全部のタンパク質をとる分けじゃないだろ気にしすぎ

スクワットのMAXは一回でもできればおけですか？ベンチプレスや一回、ダンベルベンチプレスは10出来ればMAXの扱いのようですが。

RMというウエイト用語を勉強しろ

格闘技やってるんですが
たまたま、ラグビーの雑誌見てたら「タイヤフリップ」っていう
重いタイヤを持ち上げて返すっていう筋トレが書いてたんですけど
身体全体を強くするのに良いかなーって思ったんですが
こういうタイヤってどこで売ってますか？

大型・重機とか扱ってる自動車解体屋じゃね？

高負荷の筋トレを毎日やりたいので、トレを3グループに分けて毎日ローテーションして
各グループ週2回の頻度でやろうと思うんですが、グループの分け方は
�@下半身
�A腹、背
�B胸、腕
みたいにある程度同じ部位でグループ化するのがいいんですか？
それとも満遍なく混ぜたほうがいいですか？

>>103
ありがとうございます
体幹ですか
ピザなんですけどどういうトレーニングが適してるとかありますか？
筋力は普通の人よりかあると思います
握力も左右50キロ以上だったんで

>>120お願いします

>>137
肩から下　ってなに？
首以外全部ってこと？

真剣に食って真剣に鍛えたら強く太くなるだろ。
メンタルの問題。

>>136
サモハンキンポーの映画を観てマスターして下さい

ボクもお願いします
平べったい背中をどうにかしたいのですが
僧坊筋下部鍛えるのと広背筋鍛えるのどちらが良いですか？
どんなトレがオススメでしょうか

定期的にトレしているのにきんりょうが下がってくるって事はありますか？

>>141
「定期的」といっても、その頻度次第だろ。
年に1回だって定期的だし。

>>140
どちらなんて選択肢はない。両方だ

>>140
お前は弱いから、鍛えて見栄えを整える以前に強くなるべき。
学生さんだったら友人とプロレスごっこをやっても良いし、相撲をとっても良い。
腕相撲でも良い。
近くに木があったら木に登れ。鉄棒でも良い。
大人だったら格闘技のジムに行っても良い。

ある程度、筋肉の使い方、バランスがわかったら足りない筋肉をトレーニングで補うべし。

ageようかな

>>137
スクワット。

>>141
栄養が足りない、休養が足りないと下がる。
トレしすぎで下がることもある。よくあるのは有酸素系のしすぎとか。

>>140
デッドリフト

>>146
間2-3日空けてるので、栄養でしょうかね・・・
昔ほどプロテイン飲んでませんし、食事の量も減りましたし・・・
筋トレして筋肉落ちるって残念な事はしたくないので
頑張って食べるようにします。

175cm、80kg　体脂肪率25%と、太り気味だったこともありトレーニングを始めました。
ウエイトトレーニング4か月の初心者です。
プロテイン、サプリの効果的な接種方法についてお尋ねします。

現在中3.4日ペースで、全身トレーニングしています。
トレーニング日に、
午後6時半頃、ザバス、パワーアミノ2500を2粒摂取
午後7時より1時間半程度トレーニングを行い、ザバスホエイプロテイン100を21ｇ、パワーアミノを4粒
帰宅後、軽めに夕飯を食べ、
午後11時頃ウィダーマッスルフィットプロテイン（ホエイ、カゼイン）を14g程度
翌日からは午前6時と午後11時にマッスルフィットを20g
このように摂取しています。

�@パワーアミノは休息日にも摂取した方がよいでしょうか
�Aトレ日、休息日のプロテイン摂取はこのような感じでよいでしょうか

よろしくお願いします。

>>78と>>80が結婚して子供を産めばちょうど良くなるんじゃね？

スクワットの時、足の先は外側に開いてます？それとも真っ直ぐですか？

ウエイトやってる人はやっぱり腰痛抱えてる人が多いの？

>>150
両方やり方があって、効果はそれぞれ異なるんだけど、足先と膝の方向を揃えないと故障の原因になる。
足先を外に開くスクワットの効果に関しては、[スクワット ワイドスタンス]で検索。

最近筋肉をつけたくてジムで筋トレをしてるんですが
ジムに行くのを車じゃなくて自転車（時間は３０分くらい）にした場合
筋肉のつき方はどうなるんでしょうか？

どこかのサイトに筋トレの前に有酸素運動をしてしまうと
筋肉がつきづらいと書いてあったので不安になりました

筋肉付きづらいというか筋トレする前に体力が奪われるだけ

>>152
ありがとうございます！調べてみます

デッドリフトで完全に腰やらかした
100％ぎっくり腰
身動き一つとれない
どうしよ

うわーやっちまったなぁ！腰だけは気をつけよう

>>153
30分くらい走っても何も変わらないと思うよ。心拍数を200とかまで上げるとか特別な事しなきゃね

二日前にジムで置いてある全部の機械を使って全身のトレーニングをした
んですけど質問があります。
ジムの翌日から肘の内側や内ももの筋肉痛になったので自宅ではトレーニングを控えていました。
今日もまだ筋肉痛が残っていたのでやめておこうかと思って試しに腕立て伏せをやってみたらどこも痛みません。

この場合腕立て伏せはやってOKということですか？

体に気を使いすぎ。やりたきゃやればいいし、休みたい時は思い切り休めばいい。別にビルダーとか目指してるとかじゃないんだったら

筋肉痛は筋肉の疲労とは関係無いと言われてるので
傷みが我慢できるなら他の部位もやっていいよ

ベットから動けない
これ、タンカで運んで貰わないと無理な奴だわ
救急車呼ぶわ

普通は安静に過ごすもんだが、まあ一人暮らしなら詰みだからな
お大事に(-人-)ﾅﾑ

>>156>>162
単純なぎっくり腰なことを祈るよ！

トレ起因のぎっくり今まで2回経験してるの
1回目はトレ初心者の頃腰が丸まった状態の危険さを知らずロープリー後に違和感
次の日も軽い痛みが続き2km泳いで帰ってきてから激痛が走り8日間寝たきり、それからずっと慢性の腰痛

2回目はトレ1年半ぐらいで慣れてきた頃加重ディップスMAXを探ってて挙げるとき腰を反りすぎて軽い痛みの違和感
次の日朝飯食ってウンコ垂れて拭こうと腰が丸まったとき激痛、人間として根性で拭き7日間寝たきり

どっちも次の日にきたんだけど他の人はどうなのだろう？
正直病院行って症状が好転するわけじゃなかったな、内服ボルタレンも気休め程度
とりあえず動けば動くほど長引くようだから安静第一だよ！

>>162
俺も2年前やったわそれ。
3日間座ることすらできなかった。
3日目後半友人に頼んで座薬病院からもらってきてもらってやっと動く事が出来た
再発は今のとこないけど未だにトレや運動後に感覚が残ってる。1カ月はまともなトレ控えたほうがいいな

>>164
俺は反動使った高重量カールできたな
腰が締め付けられる感じがして寝ころぶ。10分放置で体ねじろうとした瞬間無理だと感じた。
巣わる体勢すら無理だったわ

本格的に鍛えている訳じゃないけど

腕立て30回　×　2セット

ダンベル10キロ　各20回

膝コロ　10回

毎日これやってるんだけど、おかげ様で好きなだけ酒を飲んでも
食べても太らない。

握力40〜50kgになりたいです。何キロ程のグリップ買えばいいですか？
現在、右35kg左25kgでトレーニンググッズ初購入です

>>167
ダンベル10キロってなに？

鉄アレイ　10キロ

ダンベルにしようよ

そういう話じゃなく、アームカールしてるとか何してるって聞いてんちゃうの？

>>168
女の乳もみ尻もみでいける

>>167
似てるなー。
腕立て、腹筋、背筋×30を3セットを週4回間隔
超ド定番の筋トレメニューです、はい・・

一応コレに週一回のランニング(4キロ走る→10分インターバル→
また4キロ走る→5分インターバル→2キロ走る)

格闘家みたいなソフトマッチョな体型は無理だけど
サッカー選手並の体型なら維持できます
仕事終わりや休日のちょっとした時間を利用してできる簡単なトレーニングメニューだとは思う

月一でクーパーテストもしてみるといいかも

ダンベル10キロ食べてるんだよ

１００kgちょいのデブからマッチョになるための流れをおしえろください

>>176
教える前に
自分が同じ質問されたらなんて答える？

>>177
即効却下ですわ

冷静になったらWikiに書いてあることやりゃいいな・・・
ごめんバグってた

>>176
まず服を脱ぎます

会社で借りて貰ってるアパートだったから社長に救急車呼んでいいか電話したらすぐに来てくれた
ぎっくり腰ごときで救急車て、オカマかよって言われて、俺が全く起き上がれないからサーフボードを担架代わりにして病院に連れて行くって言い出して、マジかよって思ったけど、了承したら、途中で落としやがった
泣きながらキレたら社長思いっきり笑ってた
また乗せようとしたから断固拒否したら、社長がコルセットと湿布をどこかから調達してきてくれた
とりあえず寝とくわ
なんかしびれるからなんとか近いうちに病院行かないとちょっと心配

すぐにきたのは社長というオチ

湿布が昆布にみえた
そろそろ寝ようかな

>>174
私は、ランニングはしてませんｗ
なんというかランニングは時間が掛かるからねｗ

仕事からいつもデスクに座りっぱなしで
ストレスが溜まるから、自宅に帰ってやってますｗ

あんまり筋トレし過ぎてもボディービルダーみたいになったら
ちょっと気持ち悪いので。

＞ボディービルダーみたいになったら

ならねえよ
筋肉なめんなよ

>>176
痩せろ、話はそれからだ（ｷﾘｯ

>>184
ゴールドジム、ボディビル世界チャンプ、世界最高のトレーナー、
栄養士、一流の料理人、最高の食材最高のプロテインやBCAAなどのサプリ、
超快適な生活空間、仕事しなくてもいい状態、最高級・様々なのトレーニング器具

これだけそろえてもやせ形では5年かけてもビルダー体型にもならない

全部揃えて試してから言ってるんだろうな？

人間のポテンシャルで通常いくわけねえだろ馬鹿
ちょっとは脳みそ使えカス

もし、気付いたらガチムチになってるようなら自分の体の観察と関心が無さすぎる
それらが無い人がガチムチになることはないから安心していい

社会人になってから
肥満気味になっていてＭＡＸ９０キロまで行ったことがある
※２０の時には60キロ程度だったんだがｗｗｗ

筋トレ初めて80キロまでになったけど
一般人と比べるとやや厳つい。

ボディービルダーは、
気持ち悪いからな。だけど筋トレをしないと食生活を改める予定が無いから
太ってしまう。

デブになる位ならまだマッチョなほうがいいか。

>>187
これにステロイドとそれに耐えられる内蔵が加われば可能だろうな

昔はボディービルダーみたいになったら〜って言うやつ多かったのに最近減ったよな
久しぶりの天然物見たわ

初カキコで失礼。
現在、右アバラにヒビ入り(サッカー試合中にて蹴り入り)
こんな状態でも腹筋トレしてもいいのか?or
効果的な腹筋割る方法あれば教えていただきたいです。
ちなみにプロテイン、加圧用具なしです。
痛み止めのロキソニン飲んでコルセット状態ですが。。。。
詳しい方、宜しく御願い致します。

ある程度本格的にやってるボディービルダーもどきの体系の奴の話聞いたことあるけど
太るというか体を大きくするためにドカ食いしてハードなトレーニングして体重増やす（はっきり太りにかかる）時期とか作って、そこでメニュー軽くして痩せる時期とか作ってるとかいってた
他人の証言では、はじめる前はモヤシだったというらしいが、それが信じられんぐらいガタイが良く、厚めの脂肪があっても筋肉があるのが分かる体系だった

はっきり意識して体作っていかないと、ボディービルダーみたいにはなれなそうだ
なんか聞いてて、そうやって筋肉つけるって体に悪いことなのかな？　と思った

下半身をもっと鍛えたいのだけど、今はバーベル担いでスクワットとつま先立ちとジョギングと坂道はダッシュくらいしかしてないです
他になにかないでしょうか？

>>181
しびれがあるならMRI撮ってもらいんしゃい。
はらたいらさんに3000点。

>>194
腹筋トレやる前にここに書き込んで良かったな
答えは「やめとけ」だ。
腹筋トレで使う腹直筋は肋骨に付着している(大体肋骨５番あたりまでついてる)
君のひびが入った肋骨がどこが知らんけど、体を前屈させて負荷をかけると
ひび肋骨が筋肉に引っ張られて下手したら折れるかもしれん。鎮痛剤飲んでるから痛みに鈍感になってるわけだから
トレ出来ると勘違いするかもしれんが、薬の効き目が切れたとき余計に痛くなってるかもしれん
とりあえず現状体幹トレは自殺行為だな。安静にしたまえ。

ボディービルダーみたいになろうと思ったら
まず片っ端から食べて太るだけ太ってから
トレーニングをすれば誰でもなれると思うな。

ただ、誇れる物が筋肉しかなさそう（頭悪そう)なので
気持ち悪い。

適度な筋トレが一番だね。寿命も縮めてしまうしね。

>>167
これトレーニングしているうちに入んないだろｗ
太らないのは体質だよ

レッグレイズやると腹筋より先に腰がバキバキになって死ねるんだが
足あげ動作なしで腹筋下部を鍛えられるトレおせーて

チンスタか鉄棒にぶら下がりながら
足上げしろやカスが。それなら腰痛めることなく下腹部効くわ

どれくらいやればいいのか…
ダンベル10キロ50回
バーベル20キロ30回
バーベル担いでスクワット100回
腹筋100回
40キロのハンドグリップ50回
四キロのジョギング

これを休みの日だけ週二回
なかなか痩せない

学生の頃はこれの10倍で背筋も腕立ても300回ずつできてたのにな…

>>200
いやー、このメニューやる前は９０キロあったぞｗｗｗ

>>204
腕立て連続300回？

まじか？

プロレスラーの入門試験で腕立て伏せ１０００回ってのは聞いたことがある。

>>205
うん
いま26だけど17，8の頃は体力有り余ってて
学校終わってバイト行って帰宅するのは18時前
そこから寝るまでひたすら筋トレしてた
休みの日も午後はほぼ筋トレ

卒業後は全くしなくて今は衰えまくり

>>203
摂取エネルギーの方が多いから痩せないことに気づけ

>>202
おまいの優しさに感謝

http://www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2012/08/20120828_ishimototaichi_05.jpg
このような最高にかっこいい体になるにはどのようなトレーニングが必要ですか

>>201
リバースクランチ
ぶら下がりでやるなら、足あげというよりも、ニーアップ。
膝を曲げた状態から始め、股関節を動かさず、腰部を上げる。

>>207
朝はご飯、卵焼き卵二個分、ソーセージ3本、麦茶
昼なし
夜　ご飯、おかずあるもの

今日は朝と昼は同じで
夜はご飯、八宝菜、刺身数切れ
だよ
仕事で一万歩以上歩いてるし摂取カロリーが多いということはないと思うのだけど…

じゃあ基礎代謝が低いしかないじゃん

そうなのかなぁ
>>203のトレーニング量はどうでしょう？このスレ的には少ないと思うのだけど今の自分の限界です
下半身の筋肉量が少ないので筋肉つけて代謝増やしたい

>>210
ありがとう

コロコロ買ったはいいものの使い方に慣れなくて

>>213
週２回じゃ痩せないよ、逆に筋肉増えて太るよ

>>211
学生時代＝筋トレマンで代謝ばりばり
現在＝たるんだ生活で代謝低下
筋力低下によって有酸素してもエネルギー消費量少ないので大きな変化は起きない
食事の量は朝昼＞＞＞夜が理想的
トレはメイントレ2日以外に部分トレ日として＋2〜3日設ければいいと思う

コロコロって何ですか？

>>213
身長体重体脂肪率仕事内容強度

小学生が読んでるマンガ
ゲームセンターあらしなど連載していた

>>217
昔読んだな

最近ウエイトで肘曲げる動作をすると左肘がコキコキって鳴るんですが怪我ですか？
ほとんどの種目ではただ鳴るだけで特に痛みはないんですけど、
唯一リバースプッシュアップをやると痺れるような痛みが出ます。

あと、金を払ってジムに行って筋トレするより
週に１〜２日、引越屋でアルバイトをしようかと思ったがどうよ？

>>221
ひじの軟骨が遊離したんじゃないの、ねずみっていうやつ

社会人なのに引越屋のバイトねえ

ザバスのプロテインの1kgを飲まれている方に質問ですが一袋どれくらいの日数で飲み切りますか?
一袋で一ヶ月くらいでしょうか?

>>223
まじですか。それってやばいんですか？一回病院行った方がいいですかね。

>>222
引っ越し屋で鍛えられるのは持久力とバカ社員を相手する社交力だけですよ

>>226
痛くないなら違うと思うけど
普通音ならないよ

>>222
前腕鍛えるのにいいかも

>>227
学生のころに引越し屋でバイトしてたけど
９８％馬鹿の集まりだったね。

どうしよっかな？

>>228
痛くはないんですけど曲げるとコキッていう音と何か引っ掛かるような違和感があるんですよね。

まあ引っ越しは本当に馬鹿しか居ないからな
当たり前だけど

10回×3セット出来る限界の負荷がレッグプレスだと160kg、ペクトラルフライだと15〜20kgなんですが
これって上半身と下半身のバランス悪いですか？それともこんなもんなんでしょうか

そんなにトレしてもボディビルダーにならないの？
じゃあボディビルダーになった人はどうやってなったんだよ

↑

馬鹿みたいに体を鍛えれば
誰だってなれる。

逆説的にいえば、馬鹿みたいに鍛えられる奴はドＭか馬鹿であることは確か。

ビルダーに高学歴が多いのはまじめで、自分のことすごい人間だと思ってる奴しかやらないから

ビルダーは、基本馬鹿が多いよ。
肉体労働者の吹き溜まりにきまってんじゃん。

肉体労働者がジムにくるか？

やっぱりボディービルは、寿命を縮めるね。

マッスル北村（マッスルきたむら、1960年10月6日 - 2000年8月3日）は、ボディビルダー、タレント。本名、北村克己（きたむら かつみ）。

適度な筋トレで抑えておこうと思う。

トレ歴3ヶ月です
マシンでやってます
ウエイトの重さを変える時期がわかりません
筋肉痛にならなくなったら変えどきです

か？

カァ〜　カァ〜
ﾊﾞｻﾊﾞｻﾊﾞｻｯ

シットアップベンチで定番みたいなのあったら教えてください

山岳系の競技をしているのですが、
体重が軽い方が有利なので、あまり体重を増やしたくはありません。

今ある筋肉は維持してなるべく体脂肪を減らしたいのですが、
こういう場合、普段取り入れるサプリメントはBCAAとクレアチンでいいでしようか？

スペックは、154cm／43kg、体脂肪率17％前後です。

ありゃ、レスが１つもないとは。
トレのメニュー作る上で大事なポイントだと思うんですが、みんな興味ないのかな・・・。
ジムのトレーナーを色々当たってみます

>>239
確かに彼はバカだったが、心の底から尊敬できるバカだった
お前ごときが否定できるような人じゃない

>>240
重量は常に10RMでやれ
11回できるなら重くしろ、できないならそれを目指せ

>>245
いやね、このスレでは既出すぎて誰も答えんかったんだろう
基本的にその分け方で問題ないよ。

>>245
>>1を読め

>>244
そのレベルで体脂肪１７なら一般人レベルでもガリガリだから
気にせず筋肉つけてもいいと思うよ
まあ体脂肪率ってのも個人で測れるレベルだと誤差の範疇だからなんともいえない部分はあるが

サプリはアルギニンをくわえてみてはどうだろうか

>>244
なぜクレアチン？
山登りには逆効果のような。

レスありがとうごさいます。
全然ガリガリという感じではないです。
身長が低いので、普通よりはやや痩せてるかな？といったレベルです。
体脂肪率は計る場所（家やジムなど）によってばらつきがあって、
低い時で17、高い時は19位。

クレアチンがいいと思ったのは、筋量の減少を抑え、
高強度のトレーニングができるのかな？と思ったので…。
体重は減らせるなら減らしたいが筋肉量は減らさず、
トレーニングの効果を発揮できるサプリメントってありますか？

>>244
性別と年齢を書かないと、有効な回答を貰えないと思うよ。
後、種目がフリークライミングなら、はっきり書いた方が良い。

すみません改めて記載します。
25歳、女、154cm、43kg、体脂肪率は17〜19％
競技はフリークライミングです。

質問させて頂きます。
自分は27才の男なんですが、胸についた脂肪を落とすのに有効な筋トレはなんでしょうか？
以前、格闘技をやっていたせいなのか体質なのかわかりませんが
筋肉が落ちたとゆうより、筋肉の上に脂肪が付いてしまった感じです。

筋肉をつけて胸板を厚くするのではなく、ただ胸の脂肪を落としたいのですが・・

↑
整形手術

>>254
ひょっとして部分痩せという言葉を信じてるのかい

>>253
じゃあ、平均より体脂肪は少ないね。
クライミングに特に必要な筋肉部位は判ってると思うので、その部分を中心にトレーニングを行えば、
筋肉量増加による体重増加は少ないと思うよ。
特に女性の場合、上半身の筋肉は増やしにくいので、通常通りの筋トレで良いと思う。
そうなると、プロテイン・BCAA・マルチビタミン辺りが定番。
クレアチンは、トレのパフォーマンスを上げる効果もあるけど、水分を溜め込みやすく体重増加の原因になるけど、
海外通販なら安いので試して見ても良いと思う。
品種選定は、こっちのログが参考になると思う。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345775791/
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344481674/
NO系のプレワークサプリまで検討するなら、コッチも。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346485373/

俺も山岳系ってなんや、とおもた。
岩が縦走か、クライミングにしても種目で
求められる体違うもんな。
フリーにしても体小さいから有利ってこともないし。
ただサプリならＢＣＡＡかな。ゲレンデで半日程度の肉体酷使なら。

クレアチンは水引き込んでキロ単位で体重増えるから不可
サプリはホエイ、BCAA、グルタミン
トレ前にカフェイン単体
トレ中はBCAAとブドウ糖入れたドリンク
筋力向上狙いの強度でもしもの筋量減少もカバー

>>254
人によって皮下脂肪の付きやすい部位は異なるので、体質だと思うよ。
大胸筋が筋肥大していた時期は目立たなかったのが、筋肉量減少と体脂肪増加で、目立ってきただけ。
胸の体脂肪を落としたいだけなら、減量が早道かな。

>>260
ありがとうございます。
減量が一番ですか。。
筋トレして、筋肉が付く→脂肪燃焼しやすくなり脂肪が落ちる
みたいな感じにはならないのですか？

ベルトをしないほうが、体幹は鍛えられますか？

ピザがスクワットとかやるとヒザを痛めやすいそうですが
膝サポーターとかをつけてトレーニングしたらマシになったりしますか？

>>261
ブルワーカーでこの夏はモテモテになりましたみたいだな

首鍛えるのってやっぱネックカールしかない？
なんかこれだとすごい強度不足に感じるんだけど

>>265
頭がはみ出すようにベッドに俯せで寝て、重りを紐かベルトで吊し、口でくわえて上げ下げ

>>257
詳しくありがとうございます！
サプリメントについては全然知識がないので、とても参考になりました。
BCAAとプロテインとマルチビタミンを購入してみます。
クレアチンは試してみたい気もしますが、体重増加が怖いので今回はやめておきます。
教えていただいたスレも後でじっくり読んでみますね。

ではトレーニング行ってきます〜。
ありがとうございました。

見落としてました。
258、259さんもありがとうございます！
プロテインは初めてなので、とりあえずホエイプロテインを購入しようかと思います。

やべｗ筋肉ついたけど脂肪もハンパねーｗｗ

筋トレと有酸素運動の質問多いな。
筋トレ前は心拍数あげるべきだとか、
筋トレ後は乳酸をとるために走るべきだとか、
聞いたことがある(´・ω・`)
自分は筋トレ前に軽く走ってる。

>>266
すまん
書き忘れてたが、メインで鍛えたいのは後ろじゃなくて前の方の筋肉なんだわ
リバースブリッジも試してみたけど
なんか他の部位のトレと比べて効率悪い気がして…

身長171体重52kg体脂肪率13%のクソガリですが努力次第で2年半で何処までバルクアップ出来るものなのでしょうか？

>>271
これはどう？
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_7.html

>>272
二年半あるなら間違いなく柔道五輪三連覇の野村ぐらいまでいける
同一部位週２で３種目程度がっつりやってタンパク質良く摂りながら
飯よくたべてよく寝る。２年半サボらなければ必ず行ける。

>>272
加藤鷹くらいまでいける

>>273
仰向けでも使えるならこれでもいいかな
首専用のトレーニングマシーンとかあったらほしいわ…

ぐおおおお
立ちコロ出来るかと思って試したら肩がバキッて鳴った

痛いなー嫌だなーと思ってたんだが次第にすんげえ軽くなってきた(´･ω･)
今までが狂ってたのか？

>>276
クビマッシーーン、あるみたいだぞ↓。買え！
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Sternocleidomastoid/LVNeckFlexionH.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNeckFlx.html
ケーブルがなければチューブかなんかで。

わいはクビはやらないので、よくわからんが、↓ここにいろいろある。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html#anchor170155

ダンベルデッドリフト30kgやってみたら、左手の握力がついていかねorz
どうしたらいいっすか

>>279
リストストラップorパワーグリップ。
リストストラップなら1500円程度で買えるし、他の種目にも使えるし、若干の豆対策にもなるので御勧め。

痔になりました。
踏ん張ると穴がいたいです。（椅子から立ち上がると少し痛む程度）
筋トレ休んだ方がいいですか？

>>281
括約筋を鍛えたほうがよいだろう

>>274
いきなりそんなハードにウエイトトレーニングをして大丈夫なんでしょうか？
当方運動経験はほぼゼロですし…
それに彼は長年柔道やって骨格がガッシリしていますが私はそうではありません…

始めに書いた「努力次第」ってのはなんだったんだよ！

インクラインベンチなしで、胸の内側を鍛えたい。
フラットベンチで無理矢理やろうとしたら、なんか危なそうだった(´・ω・`)


>>282
つまりアッー！ってことでいいのかな？

>>283
大丈夫だよ、人間ってのは怪我しないように制御する本能があるから
自分でハードだと思っても限界はまだずっと先だから

家でダンベルで背中をまんべんなく鍛えるお勧め種目教えて下さい。
ワンハンドローイングだと手が先に痛くなるしなんかフォームが難しくて
腕に効いてて背中に効かせられてるかわからん

ブルースリー知ってる？
広背筋はんぱないんだけど上腕が細い
どやってトレしたんすかね。

>>272
２年半やればこのぐらいになるんじゃね？
並のトレーニングじゃムリかもしれないが…
http://blog-imgs-10.fc2.com/r/a/k/rakusyasa/20110725170615f53.jpg

モモンガ拳

>>289
質問者の体格ではどう考えても2年じゃあ無理だ4年くらいはかかる

胸が終わってから二頭、腹筋と進み
腹が終わった頃には胸から30分以上経過してるので、若干回復してます
ここで再度胸っていうのはなしですかね
逆にここで胸が出来るのは最初の胸が甘かったからなんでしょうか。

肥大以外興味在りません

本当にオールアウトしているのなら筋肉痛に成っているから、もう出来ないよ

>>292
たった30分で回復するって、まったく追い込めてないやん。

皆さんが飲んでる、おすすめのプロテインを教えていただけないでしょうか？

品質のオプチ
価格のツインラブ
国産のグリコマックスロード

どれかじゃないのかな

>>282
身長１８１で体重５１だったが、一ヶ月で５５になった。

バルクスポーツ

ゴールドジム

最近筋トレを始めた初心者です。
上腕三頭筋を鍛えるためにトライセプスキックバックをしているのですが、
三角筋の側部が筋肉痛になってしまいました。
これはフォームが悪いということなのでしょうか？
よろしくお願いします。

デッドリフトとスクワットは週一でいいですよね？
教えてお兄様。

ブショによって筋肉痛が出やすい・出にくいってことある？
筋肉痛自体にこだわってるわけじゃないが、俺の場合、二頭が
痛くなることがない。３頭やケツ、腹筋なんかはちょっと負荷かえると
ビシバシ来るんだけどな。

かなまた

誤爆

>>302
ある。

>>302
部位によってというのも間違いではないだろうが、部位による負荷のかけ方の違いも大きいと思ってる
筋肉痛はネガティブのトレをやると出やすいので、俺の場合ネガティブを重視してる胸や背中にでやすい
逆にネガティブを意識しないカーフや前腕にはあまり筋肉痛が出ない

あと、大きさも重要
大きい筋肉の筋肉痛は大きな痛みになるが、小さな筋肉はあまり痛く感じない

テンプレwikiのフリーウェイト使って二分割タイプの上半身メニューを
ラットプルダウンをワンハンドローにしてやってますがハンマーカール等の腕種目は好みで追加ですか？
それと三角筋を鍛えるにはサイドレイズ以外に何を追加したらいいですか？

>>307
日本人トレーニーの大半の三角筋は特徴的で、
フロントとサイドだけで後部があまりにもフラットで盛り上がりがない。
本当に三頭筋後部がしょぼい。
結構絞れてる奴でも、真横から見たとき三頭筋から三角筋までのアウトラインが分かれてなくて
ひとつながりになってるってやつが多い。
リアレイズしっかりやりこむべし。

>>284
「初心者は最初の3ヶ月はマシンで身体を慣らせ」や「複数種目をするのはベンチが自重を越えてから」という書き込みをよく見掛けるものですから…
肩、二頭筋、三頭筋、前腕、腹、背中、臀部、腿、ふくらはぎ、腰(脊柱起立筋)、背中、首、胸
分け方としてはこんな感じでしょうか？それぞれ2、3種目すれば良いのですか？
あとベンチでも傾斜によって肩てもラテラルレイズかサイドレイズかで効いてくる場所が微妙に違ってきますよね？
そういうのはどうすれば良いのですか？

上腕二頭筋ばっか10年間ひたすら鍛えた結果wwwwwwww
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1347453293/

>>233お願いします。気になって眠れません

>>311
レッグプレスもフライもマシンだよね。マシンはメーカーによっても違うし、
同じメーカーでも機種で違うから、比較なんてできない。
そもそも高重量をあつかえるレッグプレスと、単関節種目のフライとの比較
でバランスは語れない。
ていうか、そんなバランスに意味がない。

>>308
「日本人は」なんて書いてあるやつのほとんど全ては、
外国人の実態など全く知らない。

>>198 ご親切にアドバイスありがとう、
残り3週間安静にして回復したら再開しますわ。
追加で質問ですが、橘　慶太(w-inds?の人)って人の腹筋はどうなったらああなるの?
なんかどんだけ回数こなしてればああなるか不思議。。。
http://kyousoku.net/archives/16713838.html
ここで画像見れるかな??

腹筋鍛えるならやっぱりドラゴンフラッグやろね
これだけやってれば良い
ようつべ見て参考にして下さい

>>313
そのとーり。
さらに「日本人」についても周囲の２〜３人しか知らない。
だいたい「外国人」ってまとめることからして（ｒｙ

ジムでピチピチのTシャツを着てる人を良く見かけるのですがあれはどういう意味があるんですか？

>>317
太っちゃたのにお金がないからシャツを買い換えれないんだよ。

マジレスすると大胸筋の見せ合いである
ジムではおっぱいが大きいほどドヤ顔ができる

>>315　ドラゴンフラッグ確かに下っ腹に効くんですけど
かなり腰に負担かかりませんか？
腰痛（ヘルニア）持ちの自分は、終わった後結構腰が痛くなって・・

それならドラゴンフラッグはやめたほうがいいですね
ケガしないように体と相談しながら
じみちにやっていったほうが良いと思いますね

無酸素と有酸素の違いってなに？
筋トレ中は無酸素というらしいが息してるよな？
あほにもわかりやすく頼む

上腕二頭筋ばっか10年間ひたすら鍛えた結果wwwwwwww
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1347453293/
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F95319000005DC-246_634x917.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F95447000005DC-885_634x400.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F953F7000005DC-39_634x412.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F951D2000005DC-247_634x751.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F95431000005DC-633_634x420.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/12/article-2202054-14F950D7000005DC-839_634x511.jpg

>>322
エネルギー代謝の優位性で決まる
具体的には運動時に解糖系かクエン酸回路のどちらが優位かで呼び分けてる

>>322
無酸素と無呼吸は違うよ無呼吸じゃ死んじゃうｗ
トレーニング時の呼吸法は大事な要素。

無酸素の言葉が誤解を生んでると思う。
英語だとエアロビクス、アンエアロビクス　有酸素：非有酸素

あとは>>324さんの言う通り　詳しくはググッテ

>>325
追記
aerobics
anaerobics　ネイティブ発音的にはアネロビックスに聞こえる

ん〜・・ジョギングよりランニングの方が絞れてるような気がする・・・

>>323
シンソールなしでリアルの最大だった奴がこいつ
http://1.bp.blogspot.com/_vv6jQGjbSOo/S3uoFgRxs7I/AAAAAAAAEfw/gOGFUc28Pqs/s400/Manfred+Hoeberl_03.jpg
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=400337.0;attach=438605;image
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=191622.0;attach=222476;image

>>323
奇遇だな。ちょうど俺もこれについて質問しようとしてた所だ
これってステつかってるよね？

俺は下半身の一箇所しか鍛えてないわ

レスありがとうございます
リアレイズ追加します

>>314
こんな腹筋はいらん。
http://i.imgur.com/XSa5j.jpg
これが一番理想。
どうやったらこんな腹筋出来るのか教えてくだしあ

>>332
かっけえ
まじかっけえ
おれこっけい

毎日腹筋して皮下脂肪落とせば完成。

ちなみに腹筋の形状はひとそれぞれだからな。

おれの腹筋はスゲーずれてる。体まがってるのかな。

>>292だけど、意識が貧弱だったわ
追い込みに付いても書いてあったけど、きつくなったから終了じゃなくて
きつくなった後からが追い込みなんだなー
今日から一皮剥けたトレ目指してみる

おうズルムケちまいな

本田△も腹筋ずれてたななんでや？

>>329
本気で言ってるのか
どう見てもステどころか筋肉ですらない

>>332
こんな前蹴り一発で悶絶しそうな腹筋いらん

画像が貼られたらとりあえず貶すのがウ板

>>332は身長どれくらいなんだろ、見た目のバランスはいい気がするけど
あんまり大胸筋の下部を膨らませすぎると女性みたいな乳になってイヤだな

4kgのダンベルが2個あるんですが2つ組み合わせて使えば8kgとして使えますか？
カールをやると手を持つところが痛いのですが
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-KuIBww.jpg

>>343
2本の紐で結んで片方をぶら下げた方が
そのやり方よりはやりやすいんじゃないかな？

>>340
またぁ。
おめーがしこしこオナニーに勤しんでいる合間に、
そいつは美女とセックスやりまくってるぞ？
お前はその腹筋が羨ましいんだろ。わざわざのコメント残すってことは。

↑
つまんね

>>346
これをギャグだと思うお前のセンスもなかなかのズレっぷりだと思うぞ。

これは本気なんだよ。
何のために鍛えてるのか。
めちゃめちゃ強くなって、ついでにいい女抱くためだろ。
ここで見せ合って批評しあうためじゃないぞ。

体が鍛えられてると女にもてる
そう思っていた時期が俺にもありました

>>348
ブ男なんじゃねーの？

鍛えればもてるもんじゃねーけど、
身体が強いお前＞身体が弱いお前
なことは確かだから、安心して鍛えとけ。

どうやって鍛えたらああいう風になれるんだ？

スクワットをすると吐き気がして他になにもする気がおきません
でも最後にすると満足にできません
スクワットだけしてプロテイン飲むのももったいないです
体力つけたいですが有酸素運動は筋肥大によくないですよね

どうすればいいですか？

コテ付けてる奴に碌なのいないな

なんつーか
アスペなんて目じゃないのがコテつける精神を持つから

>>351
わずかな筋肉すら無駄にしたくないボディビルダーでもない限り
有酸素運動で消費される筋肉なんて無視していい
体力つけたいなら気にせず走りなよ

今現在身長174�p体重61�`なんだけど
筋肉付けていくには最低何キロカロリーぐらい摂取するのがいいですかね
一応今は2800〜3000ぐらい摂取してますが体重に変化はありません

一日の消費カロリー+500kcal
もしそれで体重が増えなければ内臓疾患の疑いあり

>>355
何歳でどれくらいのトレしてるのかわからんけど
4500くらいとっても緩やかに増える感じだと思うよ

>>351
おれも走って問題ないと思うよ。
トレ前に「激しい有酸素運動」すると筋肉つきにくいらしいけど、アスリートばりに走りこんだりするわけじゃないでしょ？

あと、スクワットで吐き気するのはしかたのない部分もある。呼吸法きっちりね！

正しいスクワットの仕方教えて下さい

まず服を脱ぎます

おもむろに窓際に移動します

パンツも脱ぎます

女性器を思い浮かべます

無意識に痔になったケツをかばってたみたいでスクワットで膝がいかれた

スクワットするときに浣腸されると激痛だよね
悪ふざけで友達によくやられてた

兄貴たち教えてくれ
トレ暦１年
上腕の太さは満足いくレベルになってきたから
カットを深くつけたいんだが
そうゆう場合って低重量、高repに切り替えればいいの？
ちなみに今はアームカール、コンセントレーション共に
片方20kg、10rep、4〜5セット

減量しろよ、豚

胸筋って簡単にイカツくなるけど衰えるのも早いな・・・

アームカール→ハンマーカール・・・・各重量ごとにアーム→ハンマー→アーム・・・の順
17.5kg×3回（フルレンジ軽いチート）
15kg×6回（フルレンジ・チート無（ラスト2回はほんの少しチート））
12.5kg×10回（フルレンジ・チート無（ラスト2回はほんの少しチート））

こんな感じで週2回6セット（レスト5分）やっています。
やっぱり重い重量はやらずに確実にコントロールできる重量でトレし確実にアップさせていくのがいいのでしょうか？
20kgを目標（少しチートでもいいです）にしているんですが、ぶっちゃけ今から1年トレしても持ちあがる気がしません。
自分はダンベルしか持ち合わせておりません。
20kgを目指すためにオススメのトレーニング方法を教えてください。色んな情報を見すぎて混乱しています。
ニ頭のトレ頻度や、種目、組み方などオススメあれば教えてください。

チートってなんなの？

アーム5分ハンマー5分アーム5分とかやってたら長すぎるだろ
んで上腕筋二頭筋は3RMとかより7~12RMぐらいでやったほうがいいんでね？怪我するよ
アーム3分未満アーム3分未満で4，5セット7~12RMアームやってから5分ぐらい休憩とって
カール3分未満・・・・最後のほうは1分未満で7kgぐらいまで落として追い込めよ
次回トレはカールを先にやってアームで死ぬほど追い込むといい

>>369
そのメニューで実際上腕前腕はサイズアップしてるの？

俺もアームカールで最近手首が痛い。二頭筋は初めて１ヶ月程度ですが、
穏やかな負荷でやるようにしてます。
10kg 10RM　５セットだったのを8kgに。

米を毎日3合って糖尿にはならないのですか？
膵臓が疲弊して大変なことになりそうなんですが…

>>371
なるほど。半端に両方交互にやらず日によってメインをきちんとやりこむってことですか・・。

>>372
12.5kgまでは8〜10回6セットとかしてました。途中ではやく重量アップしたいって欲がでてきて高重量チートも入れようと思いました。
サイズはこのトレに変えてからそこまで日はたってないからまだ分からないですね。

なんというか腕のトレは20kgでずっとやっているになりたいんです。
20kgでフルレンジストリクトでできるようになるって自分の中での二頭筋のトれの目標なんですよ。
ベンチプレスとかでもあるじゃないですか？100でセット組んで完璧にこなしてみたいとか・・そういう感覚。
だからチートでもいいから20カールできるようになって、のちのちフルレンジストリクトでできるようになればって感じに

>>373
俺も重量下げて確実にしていこうかな。

二頭は20RMぐらいがコントロールしやすい
10RMとかだと知らず知らず反動使ってしまう

ダンベルカールで手首痛いのは
曲げる方向が悪い
手首がまだ弱い(固定出来てない)
ダンベルの持ち方が悪い

>>371カール＝ハンマーカールです　間違えましたすいません
>>375
とにかく休憩長すぎだし、いろんな情報を見た結果決めたトレ内容とは思えないし
経過を見る前に疑問が出るようなトレ内容と自分で認めてるじゃん

高負荷フルレンジでのアームカールのチートとか反動つかってるといつか肘やるぞ
どうしても高負荷チートやるなら片手で補助フルレンジかパーシャルにしとけ

体重を増やしたいのですが小食のため間食のポテトチップスやカロリーメイトでフォローしようと考えているのですが、他に少量で太れるものがあったら教えてください

羊羹

飲み物は全てノーマルコーラにしろ
炭酸がキツいなら炭酸抜いて飲みまくれ

>>380
インスリンの分泌には限界があるので、食事の際にドカ食いするべき。
もともと痩せているなら、内臓がそんなに強くない可能性があるので太る前に糖尿病になる可能性あり。

チンニング→ベンチ→肩としてるんですが
なんだかチンかベンチで肩使ってて思うように方のトレが
出来ていない気がします。
順番変えたほうがいいのでしょうか？

大きな筋肉から順番でいいよ
肩は小さな筋肉の集まりなので
最初のうちは本腰を入れて鍛えるようなものでもないよ

どうもありがとう、
このまま続けます

ダンベルベンチのフォームが正しいかわかんねー；
ジム行くかね無いから聞く人もいないし。

腰と肩と頭をつけて胸を張り(これがよくわからん)なるべく弧を描くように上げ下げすればいいんだよね？

先に三頭が痛くなったりするんだけどフォーム悪いすかね？

羊羹とコーラ試してみます

>>383
間食は効果的ではないのですか？内臓は確かに弱いと言うか、胃下垂です。
胃下垂を治す方法も探しています

頭悪そうだなこいつ

165�pの70�`バリバリのトップビルダー体型と
177�pの70�`中肉体型。

手に入るとしたらどっち？

175cm60kのイケ面

チャリ用の手袋でダンベルスクワットしてます。
手が痛くて、指の付け根が挟まれてマメができる感じで、まともにトレーニングできない(´・ω・`)

へぇ

>>387
フォームは実際に見ないとなんともいえない。
「弧を描く」はダンベルではわかりにくいと思う。
バーベルはないんだよね。だったら、適当な棒を用意して、82cmのところにシルシをつけて、
そこに中指をあてて、エアというか疑似バーベルベンチやってみるとかどう？
降ろした位置、手幅、肘の開き具合、挙げたときの位置とかを点検。
ただし、挙げたときの手幅はバーベルと同じじゃないからそれは同じにしない。念のため。

>>343ですけどダンベルをこんな感じでヒモでつないだのですがイマイチバランスが悪いです
うまいつなぎ方ありませんか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9LSIBww.jpg

新しいの買えよ
そんなもんどう繋いだってバランス悪いよ

なんでそんなゆるゆるな縛り方なんだ

>>395
買えよｗｗｗ
そんな高い物でもないだろ

究極の質問だが心当たりある人いたら

1週間に3セットを一回、4セットを一回、2，3日空けてやる常識的なやり方と、
1週間に1セットを連続毎日やるやり方ではどちらが効果あるかね？
栄養とか負荷とか他の条件は全て同じ。
こなす総セット数は同じだから効果は同じなのか。それとも違うのか。

>>396、397、398
きつく縛ってダメなら買います

せめてタイラップ使えよ
ダンベル同志くっつけてガッチリとタイラップで固定すればそこそこ使えるだろう


が、新しいの買えよ

俺の60キロセット売ってやるよ
いや邪魔だから持ってってくれよ
筋トレやめたらマジで粗悪なゴミだわこれ

あとフラットベンチももってってくれ

>>402-403
kwsk

身長１７４．５�p体重７０�s胸囲１００�pですが
首回りが３７�pしかありません
どうしたら太い首になれますか

>>399
そもそも効果的だから「常識的」になっているんだと思うけど。
そこそこの重量を扱うようになるとアップのセットは欠かせないから、毎日１セット
といっても、１セットじゃ済まないんで、そもそも条件が同じにならない。
それを差し置いたとして、
１セットで全力を出し切れる達人なら「１セット」という選択もありえるが、
普通はそうじゃないので、全力を出し切るために数セット必要になる。
また、１セットで・・の達人の場合、毎日はできない負荷になっているはず。
毎日やるやり方もなくはないし、「効果」の内容にもよるだろうけど。

>>405
−−>>278

1日に1セットてのは力仕事みたいに全力を出さないけど毎日のようにやるってことでしょ

筋肉を大きくするためには、全力をだすことが必要、って考え方だから、私は。
毎日できる程度の負荷では、その負荷にみあった程度の筋肉しか作られないと。
効果＝筋肥大という話で。　私見ですけどね。

部位によるだろ
回復早いとこなら毎日でも効果出る

1setでオールアウトとか夢のような話だなをい

178cm72kg体脂肪率23~25%のデブちゃんは
なにから始めるとよかですか

>>410
まるで未来の超効率型ウェィトトレーニングだな

>>410
ドリアンやメンツァーは、１セットで十分、てなことを言ってる。
（もちろん、アップは別にしてだけど）
やつら、達人だからな。

>>411
過去ログを読むことから

ドリアンは確かにすごいけど、怪我も異常に多かったな。
俺はショーンレイを参考にするよ。

おれは毎日やれる部位なんてないな…

腹筋も二日開けないとパフォーマンス落ちるわ

>>411
１ヶ月前は180センチ72キロ体脂肪17〜18％のデブだったけど
週３でジム通って各部位を10回で限界の重さ×3セットと脈拍を140ぐらいで早歩き40分。
食事は米が好きで朝昼ご飯茶碗一杯夜大盛りだったのを三食で茶碗２杯ぐらいに減らしてカロリーの高い間食は控える。
これだけで70キロ体脂肪15％前後まで下がってお腹周りがスッキリしてきた。
ジム代が勿体ないからベンチ、ダンベルを買って家トレに変更予定。

って感じで米の量を減らして有酸素運動と筋トレを週３でやれば確実に減るよー。

減るだろうなｗ

今よりパワーアップしたければ、いっぱい食べて太るという考えは間違いですか？正しいですか？

スペック書けよ
ガリならいっぱい食え

肩周りを引き締めたい自重と機械何すればいいの？

1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY



中学二年ですがこういうのって毎日やって効果あるでしょうか

ttp://carenagata.blog.fc2.com/img/moblog_c6298645.jpg/
こんな感じで筋肉の筋辺りに赤い斑点が出来てしまうのは何故でしょうか。

腹筋つけたいやつは背筋も一緒に
つけるべき

>>422
注意書きしといてくれよ…

胸筋を毎日鍛えるのと休養いれて鍛えるのとではどっちが筋肉の成長はやいの？

>>425
毎日できないくらい鍛える

>>420
飯を食わなければ痩せて引き締まるよ
筋肉をつけたいという意味ならショルプレとレイズ種目各種

お腹ぽっこり他の部位ガリガリな１７６、６６ｋｇなんですが
お腹の肉とる場合、有酸素と腹筋トレをやるべきだと思いますが
これをやると身体全体がもっとガリガリになりそうで怖いです。
なにかいい方法ないでしょうか？

>>427
自重と機械って書いてあんだろぶっ殺すぞ脳筋玉野郎

一日カップ麺1個だけの食生活なんだけど痩せないっす
体重100キロ超えてるっす
来る食糧危機のために脂肪を溜め込んだんだけど
無駄っぽいからやせようと思ったんだ

>>430
嘘だろ。健康的かどうかはともかく、
それだけの粗食で痩せないわけないだろ。
夜中に夢遊病起こしてドカ食いしてるんじゃない？

>>428
アンバランスに鍛える意味がわからない

>>431
今日で3日目なんです
まだまだ様子見ですかね

>>428
お腹ポッコリは肥満とは別の原因がある

>>430
ものすごい代謝が悪いとか？
とりあえず動け

>>434
工場でその場を動かずにネジ締めやってますｗ
やっぱ動きがないとダメですかね
指は超動いてますｗ

>>432
アンバランス？トレは全身がっつりやってますよ
食べて筋肉つけまくれば減量したときの痩せ方も変わるもんかな
こればっかりはやってみないとわからんからなぁ
>>434
今年入ってから食べまくりでお腹が人生で初めて出ました。
それからずっと体重増やし続けてるのでへこむわけもなく。
胸囲91に対して腹囲83ぐらいありますorz

初めて筋トレするのですがいきなりフリーウエイトを行っても大丈夫ですか？
マッチョになりたいのですが…

>>437
まずはベンチプレスばっかり毎日３０分ぐらいやることをお勧めする（もちろん筋肉痛なら１、２日休む）
２週間で胸が盛り上るのがはっきりわかるよ

丁寧に嘘教えるな。性格歪んでるね。

>>439
どこがウソなんだよ

>>437
大丈夫だよ。最初はあまり無理せず徐々に毎回のトレーニングで
徐々に重量をあげていきフォームを固めた方がいい。
種目は少な目でスクワット、ベンチ、デッド、プルダウンだけで良いと思うよ。

>>437
４種目もやらなくていいよ、中途半端になるから
まずは一点集中で自分の肉体が変化する喜びを短期間で味わったほうが絶対いいから

>>442
絶対に胸、背中、脚はやった方がいい。
背中はデッドかプルダウンの片方削るのもありだけど。

筋とれしまくってあたまの悪いやつら

>>442
それは遠回りにこういってるのか？
ベンチをやれとｗ
そして1年後もベンチばかりやってるｗ（きっと）

>>441俺もほぼ同意見だな。

十回が限界の重さで三セット二日に一回やってるんですが
一向に筋肉がつかないんですが・・・プロテインも飲んでますしなぜなんでしょうか？

>>446
やっている種目とかもっと詳しく書いてくれないと答えられない。

>>437
反動や変な体勢にならないようきちんとしたフォームを意識してトレを開始。メインセットをクリアしたら重量アップ。アップする重量は自分で調節しよう。
トレ開始30分前にはBCAAを飲みバナナ・おにぎりなどの糖質を軽く摂取
ランニングマシンで5分程度早歩き、軽い体操とストレッチして開始
トレ半ばにBCAA摂取。アクエリアスかアミノバリューなどでもいい。
トレ後は、軽い整理体操と各部を軽くストレッチでほぐす。そしてプロテイン摂取。膝・肩・腰・肘などその日使用した部位をアイシング。
十分食事を摂取して寝る前には牛乳飲んでおこう。翌日起床後すぐにホエイプロテイン摂取。カロリーも翌日は十分摂取しよう。
トレ休養日は風呂上りに柔軟をっゆっくりかつきっちりやりこもう。
1日目ベンチプレス（メイン）10回×3セット（追い込み）重量落として限界2セット　スクワット10回×3セット、その他マシンで足トレ　腹筋運動
2日目ラットプルダウン（メイン）10回×3セット（追い込み）重量落として限界2セット　ダンベルカール（メイン）8回×3セット（追い込み）重量落として限界2セット　
3日目休み
4日目休み
※デッドリフトは1週間に一度。トレのある日に組み込もう。10回×3セット。
初心者はまあコレを機械的に1年間こなしていけばいい

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( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)グリグリ
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>>447 特に二頭筋なんですが　コンセントカールとかですかね　　なんかおすすめのやり方とかありますか？

>>450
種目が向いてないのかもね。
俺はコンセントレーションカールより普通のバーベルカールを
丁寧にやっていた方が重量の延びもよかったし筋肉も付いたよ。
腕以外の部位でも自分に向いている種目と向いていない種目があった。
後はフォームと頻度に気を付けることが大切だと思う。
上手にトレーニングできる人はサプリメントを摂らなくて普段の食事を
ある程度気にしているだけでそれなりのレベルにはなれるよ。

>>448
誰がそんなめんどくせえことやるんだよ
世の中おまえみたいなニートばかりじゃないんだぞ

>>452
ん？仕事しててもこなせる量だが？
君が雑魚だからって証明だよね今のセリフ。まあベンチ毎日30分とか書くくらいだから雑魚ってことだよね
2週間で膨らむとか言ってる時点で・・・ｸｽｯ。初心者は質問しない方がいいんじゃないのかな？

>>453
普通二週間で膨らむだろ、おまえこそ何年やっても何もかわらねえ雑魚だろ
１０回３セットって言ってる時点で雑魚確定だろ

馬鹿乙ｗ
初心者相手に回答してるのに基本とされている10回3セットを教えるのは当然でしょう？

>>453
ニートだから３時近くまで起きてようが関係ありませんよねわかります

>>456
夜の仕事して今日休みなんだけど？わかったかなニート君。
IDの使いまわしはやめような。ビルかハッタリのどちらかだね君は？

>>457
図星つかれたからって嘘ついても虚しいだけだぞ
早く寝て仕事探して親を安心させてやれ

複数のIDつかいまわし、話そらして自身の低能をごまかし、うやむやにする方法かな？
そんなことでしか自分を保てなのかな？

a

太ももを鍛えるトレーニングってスクワット以外にないですか？
家トレーニーなのでスクワットする器具が無いんですが、足が細いので改善したいです。
床置きデッドリフトはやってるんですがこれって足には効果ないですよね？

何か良いトレないでしょうか。あるのはベンチプレスセットとダンベルだけです。

>>441
プルダウンって初めて聞くけど

ttp://www.youtube.com/watch?v=xbURrNREBeY
　↑これのことですか？

スティッフレッグド・デッドリフト
ランジ
シシー・スクワット
ブルガリアン・スクワット
ダンベル・レッグ・カール
ダンベル・レッグ・エクステンション

好きなのやれば良いよ

>>463
スティッフレッグドが一番高重量扱えそうなのでこれやってみます。
でもなんか普段のデッドリフトとそこまでかわらないきがしますが
デッドリフトってふとももにも結構効果あったりするんですか？

体の後ろ側全体が刺激されて足だとハムストリングにくるけど
フォームが固まらないうちに高重量でやると一発で腰痛めるよ。
あとスティフドレッグデッドリフトだけだと足前面の大腿四頭筋が鍛えられないから
シシースクワットするなりダンベル・スクワット入れるなり工夫した方が良い。

>>452
脳内はほっとけよ

19歳、172cm/56kg/6%のものです。
環境が整っていないため、自重中心の筋トレメニュー（肩、胸、腕、背、腹、腿、ふくらはぎ）を考えて
少し前からやり始めていましたが、筋トレを続けていれば体重は増えるものなんですかね？
最終的な目標は筋肉で体重を60前半まで増やすことで、食べる量は人より確実に多いと思います。

>>467
そりゃ肥大すれば体重増えるけどそれを支えるのはあくまで食事
まず一日の摂取カロリーが平均してどのくらいあるのか調べてみ
その体重だと胃腸に問題がない限り大体２５００kcal↑食ってれば増えるから

食べる量は確実に多いと言ってるところ疑って悪いけどガリの人はよく同じこと言うんだ
本当に相当な量食べてて体重が増えないってんなら吸収機能に問題ありの可能性高いし病院行っておいで。

雨かぁ。走れねえなぁ・・・もう三日走ってないorz

筋トレ初心者です。
脇腹の肋骨が浮き出ていて困っているのですが、どうすれば良いですかね?
ご飯はそれなりに食べていて小食ではないと思います。

ギャル曽根とかどうなってるねん。

体重７０kgで
一日のタンパク質摂取量を１４０ｇに設定してる者です。
(オフ日、トレ日関わらず)
最近、尿が真っ黄色ですが
タンパク質摂取量を減らすべきでしょうか
プロテインに限っては1回30ｇ程度取ってます(タンパク質量でです)

>>472
小便が黄色いのは腎臓のオーバーワークじゃないか
プロテイン暫く止めてみれば結果は出る

卓球やってて筋トレ真剣しようかと思ってます
世界チャンピオンの張継科選手は体のマッチョさでも現役卓球選手では世界最高峰で、
やはり筋肉増強しないと強いドライブ打てないかなあと思いまして
ttp://www.world-tt.com/report/china/images/702-1.jpg

卓球板ではベンチプレス150kgぐらい挙げるんじゃないかという情報もありますが、
やはり専用の器具とかを使わないとこれぐらいにはなれないんでしょうか？

お、おう

卓球の中国選手と日本人選手の違いの1つに筋肉の差があると言われていて
中国選手はみんな本格的に筋トレをしていて、国家一軍クラスはベンチプレス130kgぐらいは当たり前と言われています

初心者トレーニーです
５ヶ月前に垂直レッグプレスマシンで
34.3kgを10回×３しか出来なかったのが
今は100kgを12回×３でやってます
これって早い方ですか？遅い方ですか？

トレの頻度は平均して週１〜２回で
プロテインは毎日１〜２杯飲んでてこれです

卓球部はひ弱だというイメージは真実であったと確信したｗ

すいません、垂直式というのは間違いで
横にまっすぐ伸ばすタイプのマシンでした（；^ω^）
水平式？

>>476
胸筋はどう見てもベンチ80〜90だよ。
腕橈骨筋、三角筋が発達してるね。
背筋もありそうだ。

ベンチより全身をバランス良く鍛えるベキ。

>>474
その選手は身長どれくらい？

最近トレーニング中にカーボドリンクとしてデキストリンを混ぜたスポーツドリンクを飲んでいます
週3〜4回のトレーニングで毎回飲んでますが、やはり糖尿病になるリスクはありますか？
宜しくお願いします

>>461
ママチャリで坂道ダッシュ
これ一番効く
そしてついにはチェーンが切れる

一日2800kcaくらいとって
ランニング 6キロ （朝
縄跳び 50分
筋トレ 30分
ランニング （夜

しているのですが、筋肉は増えますか？？

いま167cm 52キロ です(T ^ T)

そう訊く時点で結果はわかってるんだろ？

どうして、こうもガリはバカなんだ・・・

>>474
オリンピックに出場するような選手は普通とは違うから一緒に考えないほうがいい。
体系的にはベンチプレス60キロくらいの体だけど
オリンピック選手っていう情報があるならその体で１００キロあげるといわれても不思議はない。
見た目普通の女の子が初デッドで１１０キロくらいあげるような世界だし。

あと卓球ならあんまりトレすると腕振りにくくなるよ、腋の下の筋肉が邪魔で

なんでお前がそれを言う

>>487
> オリンピックに出場するような選手は普通とは違うから一緒に考えないほうがいい
そうだよな。重量挙げなんて、オレがＳＱやＤＬでも挙げられないような重量を頭の上まで挙げるんだもんな。
下手したら三宅ちゃんにもまけるかもしれないorz

三宅ちゃんはデッドリフト150引くらしいな

太もも内側のたるみを筋肉質に変えたいのですが、サイドランジは効きますか？
それから、おしりのエクボを作りたいのですが、大殿筋によく効く種目はありますか？

ブルガリアンスクワット

>>472
お茶系やジュース系よく飲む人は尿色が濃い人多い気がする

>>448
腹筋は毎日しろとサイトに書いてあるのですがその休みの日は家で腹筋するのですか？

ダンベルを購入したのですが、新品なのに、クロムメッキが汚れていました。どうやったら綺麗にできますか？

>>495
液体コンパウンドで磨く

>>494
毎日やるなら自宅でやるしかないだろうね。プレートかかえてクランチとか、ジムでやらない種目やってみるとか、腹筋ローラー買うとか（胸の筋肉痛とかあるとちょっと辛い）。
腹筋もきっちり追い込むなら、毎日は無理だと個人的には思ってるけど、体質とかもあるだろうしなんともいえない。

エアロビステップって使い道ある？

クロムを舐めたらビチュウカクセンコウになりました。どうすればよかですか。

すごく基本的なことですが、１０回３セット、なら１０ｘ３＝30回ということでいいんですか？
これなら最初から３０回と言えばいいのに・・・。

全然違うだろ

小顔効果欲しいんだけど、僧帽筋、胸筋上部、胸筋全体、胸筋下部、胸筋中央
どれを重点的にやったらいいと思う？

付け忘れ

肩、上腕二頭筋もいれといてください！

>>500
10回が限界の重さで3セットってことだから

>>496
メッキが剥がれたりしないですか？するんだったら別の方法を教えて欲しいのですが

>>505
お前のメッキはもう剥がれてるから

もしかしたら油汚れかもしれんやないか。てきとーなこというな(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

市民プールとトレーニングルームがある施設に通おうと思っているのですが、筋トレとプールはどちらを先にした方が効果的、安全ですか？
どれともそれぞれ別の日にした方がいいでしょうか？

そんなに心配ならカー用品店行ってまさにクロームクリーナーっつーの買えばいいじゃん

>>461
僕もふともも悩み
でもすごい効いたのは片足上げケツ上げ
仰向けに寝て普通は両足そろえてやる尻上げを片足だけでやる。反動使わんようゆっくり
自転車の番組で紹介しててやったらハムストリングにすぐ変化が
ふともも裏のほうだけどね
ふとももの前のほうは壁によりかかりの静止スクワットを80秒〜100秒ｘ３とかやってる
まあまあ効く。意識のきかせ方と足の開き具合でだいぶ違う
自重のみでのトレはこんな感じ
普通のスクワットはやらない、というか腰がすぐ違和感くるのでやれない
あとランジっぽいのもテレビで紹介してたなあ
ばるばるにﾊﾞﾙｷｰになるつもりはないからこんなんで充分

ブルースリー広背筋すごいが
腕細いままでどうやって広げたんだ？

ブルースリー広背筋すごいが
腕細いままでどうやって広げたんだ？

>>511
あの形状は生まれつきだよ。
ドリアンの僧帽筋と同じで、付着位置や形状は先天的要因。

大胸筋の内側、真ん中くらいから下部にかけてなんかパックり割れて筋肉付きそうにない。
筋肉のつき方は遺伝と見たのですがどうにもならないでしょうか

最近筋トレし始め、モチベーションを上げるためにプロテイン・BCAA・クレアチンをアイハブで購入し今日届きました。
ある程度調べたのですがいまいちBCAAとクレアチンの飲む分量が分かりません。
BCAAをトレ前に5g　終わったらクレアチン5g　でいいのでしょうか？
あと、これらのサプリは水に溶かしてから持ち運んで出先とかで飲むと効果が薄くなるのでしょうか？
ちなみに身長・体重は175cm・80kgです。

　デブ　　じゃん

クレアチン　摂取　とかでぐぐれば一発だぞ？どうやって調べたんだ？？

クレアチンは小分けにしてお湯に溶かして飲む。１ｇ×５とかで。溶かすのは飲む直前じゃないとだめ
個人的には必要ないんじゃね？とも思うけど、まぁ飲みたいなら飲めばいいさ

完全にネタスレと化したなここ

>>517
回答ありがとうございます！
そうですか、必要ない感じですか・・・少し残念ですけど折角買ったので飲み終わるまでは頑張ってみようと思います。
ちなみにこんな体です、やっぱりもっと本格的な体になってからのクレアチンでしたか・・・
ttp://cdn.uploda.cc/img/img50545ac6e08a8.JPG

クレアチン600gも買ったのでなくなるまで相当時間掛かると思いますけど、今度は見返しに来ます！
失礼しました。

必要ないというか、むくみとかデメリットも明確にあるから、停滞したときとかに手を出してみればいいんじゃないのって思っただけよ

がんばってくださいませ

ん〜
5キロのランニングして一時間ほど休憩してから筋トレ
かなり身体が重くて辛かった・・・結果、中途半端な追い込みになってしまた

やっぱ筋トレとランニングは同じ日にやっちゃいけないのかな？

>>521
順番が違う。
ランニングは筋トレの後。
筋トレ前のウォーミングアップで走る場合でも５分程度でＯＫ。
でも、ガリなら有酸素しなくてもいいと思う。

スクワットは膝に良くないと聞くこともありますが、
そうすると、なるべく膝を痛めずに脚力を鍛えるには
どんな種目が良いでしょうか？

ジム行ってビック3やろうと思っても常連さんが使っててなかなかその空間に入りにくいｗ
ビック3使う器具といえばバーベルですが、バーベル使う以外でビック3と同じ筋トレできる器具教えて下さい。
プルダウンは知ってますはい。

>>523
ブルガリやレッグエクステンション・レッグカールとかでもやったら
高重量扱ってトレする以上大なり小なりのダメージは避けられないわけだけど
特に膝へのダメージがデカイのが膝が大きく前に出る種目
シシースクワットとかがわかりやすいね

5キロがウォーミングアップじゃない体をまずなんとかしろｗ

>>524
あんたも「常連」になるのが一番なんだよね。
人によっては、教えたがりだったりして、引っ張りこまれることもあるんだけど。
で、代替。
ＳＱの代わりに、レッグプレス。
ＢＰの代わりに、仕方ないのでダンベルＢＰ、加重ディップ。
ＤＬの代わりに、ハイパーエクステンション、プルダウン、ケーブルロー。
でも、あくまで代わり。同じようにはいかない。

デッドリフトの代わりにアトラスストーン
スクワットの代わりにアトラスストーン
ベンチプレスの代わりにレッグプレスマシンを使って上半身のプレス

>>521
ランニングからの筋トレより
筋トレからのランニングのが一般的
でも主は休憩をはさむようなので
休憩中に糖質系のエネルギー補給すると気だるさは軽減されますよ

523です
>>525 ジムにおけるエクステンションとカール、自宅におけるブルガリアンで
考えてみます。ブルガリアンなら、うしろの膝が床に着いてしまったとしても、
前の足は膝の安全が守られそうですね。
どうもありがとうございました。

>>530
自転車が一番いいよ

何に一番いいんだよ…ｗ

「アイススケートやってて乳酸耐性つけるためには」とかなら納得できるけどｗ

プロレスラーみたいな体型になりたいけど器具をそろえられない。金をかけない方法ある?

ロッキー１からファイナルまでみてみろ
ヒントはそこにある

>>533
毎日生卵一パック食べろ。間違っても白身だけ食べるんだぞ。

ランニング前に筋トレすると、筋トレで分泌された成長ホルモンが脂肪分解を促進するので
脂肪燃料効率が良いと言われますが、成長ホルモンが続く時間はどれくらいですか？

自己レスですが、だいたい数時間という感じみたいですね。

ただ、ググると成長ホルモンは脂肪燃焼と関係ないとかいう主張も見かけて混乱します。たとえば↓とか
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_10.html

>>532
うるせえ低脳カス

首のトレをはじめてからクランチの時に以前より首にくる
無意識に首に力を入れちゃってるってことなんだろうか

そりゃ首トレで疲労が残ってるからだろうｗ

頭を手で抱え込んでるとかいうオチは勘弁

疲労かあ・・・
手は胸に置いてるからそのオチが大丈夫

60kgの女性をお姫様だっこするのに必要な筋トレの重量はどのくらいですか？
タイムリーですが、ちゃんとした質問です。おねがいします。

>>543
どこのデブ抱くつもりだよ！

無理すんな
解体してトイレに流せ

>>544
170cmだから最大で見積もって60kgです
必要な筋肉ってどこになるんですかね

>>543
単純に床引きデッド60�s引けるなら寝てる人間持ち上げれるよな？
持ち上げたところからフルスク状態で荷重60�sと起立筋は一般人なら問題ない
それから抱え込むためにアームカール10�s出来れば30秒は保持できるだろう
背中を反って抱え込めば起立筋も使えるから実際はもっと楽に持ち上がるだろう
相手が完全に脱力してたら気分的にもう2割重量上増しでどーよ？
アームカール１０ｋｇ
フルスクワット７０ｋｇ
デッド７０ｋｇ
こんなん筋トレしてないやつでもいけそうだな

>>547
なるほど、と言うことはアームカールで鍛えておけば
とりあえず安定して長時間持てるということですね

丁寧にありがとう

俺の場合
アームカール30kg
スクワット120kg
デッド140kg
でセット組んでた頃80kgの男余裕だった

>>547
持ち上げるコツを掴めばそのスペック以下でも十分可能
力任せな奴はそのスペックでも挙がらない。挙がってもすぐ疲れる。
持ちやすいバーベルと、ぐにゃぐにゃする人間では勝手が違うしな。

アームカール30kgってフルレンジストリクトだったら化け物じゃないぃぃい

バーベルな

お姫様抱っこで運ぶ先なんて数メートル程度先のベッドとかだろ
６０ｋｇくらい一般人でも軽い軽い
人間はバーベルと違ってこっちに掴まってくれるしな

限界10回3セットがいいってよく聞くけど、ゴリラみたいな人の動画みたら何回もセット組んでた
実際の所どっちがいいの？

童貞同士で喧嘩スンナよ

アホな喧嘩する暇あったら身長183ｃｍ　体重110�sの俺がマイクタイソンのような肉体になるためのトレーニングメニューとか考えてくれよ

グニャグニャの人体は持ちやすいバーベルと違ってスゲー重いよ

>>553
60kgの女って・・・
みんなぽっちゃり好きだよな

>>522
>>529
ありがとう。

>>526
えっ、 5キロってウォームアップ程度にならなきゃならんのか！？
走り終わったあとけっこうしんどくて息切れてるわぁ

ちなみに526は何キロくらいがウォームアップなの？

>>556
死体ならそうだろうな
生きてりゃ普通はこっちの体幹に体重預けてくるからもっと楽だよ

トレする時フォームが大事だと言われました
間違ったフォームでつずけるとどうなるの？

ジムに行く筋肉がありません
どうすればいいですか？

>>560
効果が出にくい、怪我しやすい
そんなの少し考えれば分かるだろ？ｗ

>>561
歩けないのですか？お母ちゃんに送ってもらう？

スクワットしたら腕が太くなるって本当？
ビッグ３中心で二頭三頭は１種目ずつしかやってないんだけど

>>564
プレートを何枚も高い位置にセットするので腕が鍛えられます。

ダンベルでのスクワットで一番やりやすいやり方って、どんなだと思う？自身では下記のやり方を試してみたんだけど、、
両手にブラ下げてスクワット：プレートが非常に邪魔に感じる
肩に担いでスクワット：先に腕がへばる
デッドリフトの体勢で太ももを意識：どうも負荷がいくらかどこかに逃げてまう
リュック：破れそうな気がする

他にパターンがあれば教えて下さい

>>566
首の後ろに乗せる
腕は殆ど使わないので疲れない
一個しか乗せれないのでかなり重いのにしなきゃダメだが

>>566
ダンベルでのスクワットはブルガリアンスクワットをやれ

安いんだし短めのバーベルかWバー買えよ

>>564
昔、雑誌でそういう記事を読んだ覚えがある。一番大きな筋肉を刺激することで
ほかの部分も若干肥大するらしい。

筋トレ初めて一年になります
なにより驚いたのは体脂肪がトレ前は30あったのが、いまは15です
体重は６�s減少
現在身長１７３�p体重７０ｋｇです

>>566
ブルガリアンスクワットもいいし、dumbbell pull throughもいい。

仕事にやりがいを感じず苦痛に感じている人は何をしたって健康にゃなれないよ

基本はトレしながら食いまくって体重増やす→減量の流れだと思いますが体重がある状態でトレだとまた意味が違うのでしょうか？

現在トレさぼってたせいで余計な肉がついてしまっているのでこれ以上増やしたくないです。
やはり効率的にトレやるに増量覚悟でやるしかありませんか？

バーベルとダンベルしかないんですけど大円筋に集中して効かせられるトレーニングってなんかありますか？
幅のある背中がほしいです

ダンベルフレンチプレスを行なっていますが、三頭筋には負荷よりレップ数を重視したほうが
効きますか？

体に聞いてみ

ウエイトトレーニングって朝と夜どっちが安全？

>>576
いいえ

>>578
夜のほうが安全、朝はねぼけてるから

天候に左右されずに、有酸素運動するために、ルームランナーかエアロバイクを買おうと思うんだが、どっちのほうが効率的なの？
マンションだから、騒音面ではエアロバイクがいいんだろうが。
あとエアロバイク買うなら、連続使用時間が30分のと60分のがあるが、30分ので問題ない？

安物のエアロバイク買うなら
安物のスピンバイクとハートレートモニター買った方が良いんじゃない？

>>578
寝る前はやめとけよ。寝れなくなるぞ

今日はどこの部位を負荷何キロ何セットやったとかってみんな何で管理してるの？

Androidアプリでいいのあれば教えて欲しいっす。
iPadもあるけど常に使用できるわけじゃないからなぁー。

肩幅を広くするにはなんていうトレーニングがいいのですか？

>>584
チラシ裏

>>585
筋トレじゃなくて水泳（背泳ぎ）がいいよ

>>584
GymGoal
ただし有料

筋トレ初めて1年ぐらい経ったんですが
上半身は筋肉がついたのに下半身がひょろひょろのままです
走り込みをしても全く下半身に筋肉がつきません。

エアロバイクとかの方が下半身に負荷がかけられるでしょうか？

上半身と同じように下半身も筋トレしろよ

>>590
スクワットとかランジ？ってのはやってます

足はかったるいから知らず知らずのうちに手抜いてるんじゃね

>>584
JEFIT

筋トレする日は風呂入ったらストレッチしてるけど、寝る前もやった方がいい？

自分で確かめろよボンクラ

>>591
坂道をチャリで全速力でダッシュ
これが手軽に一番効く。
心臓もきついが大腿もパンパンになる。

>>595
知らねえよ
確かめるとか感覚の問題だろうが

やっぱ食べた分に合わせてトレーニング量も変えなきゃダメかな？

サッカー選手って結構いい体してるじゃん？
この前テレビで世界で1番魅力的な体ナンバー1にベッカムが選ばれてた
映像が流れてたんだけど普通のブヨブヨ体でワロタｗ

>>594
そういう質問はやりたきゃどうぞとしかこっちは言えんけどなｗ

いい体してる奴はそんな多くないだろ
体脂肪少ないから締まってる奴は多いけど
ベッカムはおっさんだし超絶パスの選手なんだしいいんじゃないの？知らんけど

レベルの低い質問ばかりなので俺はもう寝る

あとは俺に任せろ

あんま見ないけどサッカー選手の体型いいよねぇ。
まだちょっと手が届いてないや・・。

ゴルファーや野球選手的な体型にはなりたくないなぁ。体重が武器になるスポーツなのは解るが

>>602
ず〜〜〜〜〜っと常駐してくれてたんですねありがとうございます〜〜〜

>>597
分かったような口を聞くなウンコヤロー！

>>584だけど返信ありがとう。

アプリ確認したけど毎日筋トレするわけでもないしiPadの有料版を買うのが良さそうだねー。

>>599
見てたけど三位ジョニーデップで脱いでる映像もなくて二位の007のダニエルもこれで二位か？って体型だった。

ベッカムよりクリロナの体型に憧れるわぁー

理想は体操選手
あの体型はうらやましい

チビで足細いけど

ブドウ糖って砂糖みたいにその辺で1kgとか買えないの？

>>610
砂糖はブドウ糖でできてるんだが

ttp://kazuch.com/275.html
この人凄いけど、100日でこれだけ痩せても問題はないの？
ってか、もともと運動かなりしてた人でしょうね

>>610
ファンタグレープが一番ブドウ糖に近いよ

コンセントレーションカールをすると腕橈骨筋あたりも疲労するんですが
やり方が間違っているんでしょうか？

こら>>603寝てんじゃねーよw

>>612
ダイエット板にお帰りください

なんとか家で筋トレ初めて１ヶ月続いた('A`)
体重３�`増えた。
でも見た目に全く変化みられない・・・
これ当たり前ですか？

軽いランニング、柔軟体操、ビック3、プルダウン、レスラーブリッジ、30分ランニングとみっちりやる場合、
周に何回するのが良いでしょうか。

1ヶ月程度で何期待してんの？

>>619
どの位で変化見られますかあ？

周りから見るからに変わったってなるには
１年は必要だから黙って筋トレするんだ
たぶん続かないだろうけど

>>617
3キロの肉眺めてみりゃどんだけでかいかわかるだろ
見えないのはお前がラード厚すぎるからだ

>>617
ちょっと増量ペースが速すぎる気がするよ

>>622
僕３ヶ月前まで野球部で練習もかなりハードだったんで
飯もいっぱい食べていたこともあって体重６９でした。
そして引退してから食べる量が減って６５まで減りました。
そして筋肉つけたくて筋トレはじめたら６８まで行きました('A`)
ちなみにデブというよりがりに近いです('A`)>>623

現在１７８の６８ですが
なんとか半年以内に７５に持っていきたいんですけど・・無理ですか？

オマエ伸びしろあるぜ
家になにあるかしらんがダンベル30kgセット未満なら
さっさとジム行こうぜバーベルがお前を待ってる

俺が無理っていったらあきらめるのか？

>>625
脂肪込みなら楽勝

ちなみにジムでではやるつもりはないです＞＜
自分は野球で投手をやっていて体をゴツゴツにして
身体を固くしたくありません＞＜
自重だけではやはり７５は無理でしょうか？？

１７８の７５�`ってなったらやっぱりゴリマッチョの部類に入る体型ですか？？

オマエもう帰れよ
やきう投手がウェイトやってないとでもおもってんのか

>>630
ソフマップ型

>>631
いやすれ違いかもしれませんが肩甲骨の柔らかさが
売りなので少しウェイトが不安です＞＜
トレーナーに相談してもウェイトをすすめられました＞＜
ウェイトやってしっかりと柔軟したら硬くなりませんか？？

まともな野球やってる高校ならそもそもジム付いてるだろ

ショルダープレスを背もたれあるベンチで座ってやる場合は
背もたれにせなか倒していいのか、それとも背中倒さず上半身
真っすぐでやったほうがいいのか　　

ここのクズどもがオマエのトレーナーより信用できるのかよ
バカかオマエは、いやバカだよ
半年で7kg増やすってのに肩周りだけしか心配してない

>>634
寮についてますが・・・

ウェイトやってしっかりと柔軟したら硬くなりませんか？？

>>636
そのトレーナーのゆうこと聞いて
高１のころウエイトやって肩がガチガチになって怪我までして
ほんとに不自由だったんです('A`)
自分は信用できるトレーナーとおもっていないんです＞＜
下半身はほぼ完璧にきたえているので
出来れば上半身を鍛えれる筋トレも教えて欲しいです('A`)
ウェイト以外で・・・

自重でも結局体デカくするにはディップス、チンニング、倒立腕立てとか
結局高負荷になるんだよウェイトとかわらねーよﾊﾞｰｶ
柔軟度なんてオマエの努力次第だっての
半年で7kg増やして体バランス崩れるのを心配しろ

ほんま素人ばっかやなw
筋トレなんでも質問とかいいながら
結局なんにも詳しくないw
大人しくチューブとか体幹とかやります('A`)
インナー鍛えろという回答が出てこないんだから素人丸分かりw

　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　お薬増やしておきますねー
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･) ﾁﾗｯ
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　
　 __/　 ┃　 ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼


　　　　 (´･ω･｀)
　　　／ 　　　　｀ヽ.　　　今度カウンセリングも受けましょうねー
　 __/　 ┃)) ＿_i　|
／　ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼

>>640

俺、役に立ったのかな（遠い目

これからもたまに質問しにきます('A`)V
おめぇらをためしてやるよw
いかにお前らがマニュアル的な筋トレしてるか気づいてないんだなw

かわいそう

自重で7ヶ月10kg(15%)増やした体すごい興味あるんで見せに来てね

ベンチとかって週1だと少ないですか？
週2の方がいいでしょうか？
腹筋以外は全部週1で腹筋だけ週三やってます

細めのビギナーだと少ない
ある程度の筋量になってくるとそれでいい。

>>648
筋量が少ないビギナーが筋量の多い人より超回復が早い理由を教えて下さい

筋肉量も多くて、トレーニングも上手いから激しく追い込める→損傷も多い→（超）回復に時間がかかる

なるほど、理解できました
同じ部位でも小さい筋肉より大きくなった筋肉のほうが回復に時間がかかるって事ですね

二頭、三頭、前腕、肩、僧帽、胸、脹脛が週2
背中と足が週1で腹筋は週3で大丈夫でしょうか？
背中と足もビギナーの間は週2くらいの方がいいですか？

現在のトレ内容は、ブルガリアンスクワット47.5kg、11rep、5set
ダンベルカールは反動を付けずに18kg、9rep、5set
こんな感じです
最初の3set以降は負荷を減らしてやってます

これからトレするんだが
三頭筋外側頭に一番効くトレおしえてくれ
返事がなければ今日は・・・休む

なのでおしえてください

返事がない
ただの屍のようだ

>>652
ブルガリアンで５０ｋｇ弱のセットできるなら、それなりの体はしてそう

週２で問題なく(疲労感も痛みもなく、パフォーマンスも落ちない)やれてるなら週２でやればいいだろうし、そうじゃないなら間あけたらいいと思うよ。
あくまで自分なりにメニュー組むまでの目安・一般論だから、「ビギナーなら週２」にこだわることはないかと。

最近筋トレを始めたばかりで二日に一回ペースで筋トレしてるんですが、こんなペースでちゃんと鍛えられているのか心配です
いつもセット数は決めずにこれ以上は無理というところまでやり筋肉はパンパンになってるのを実感するんですが、筋肉痛が来ません
翌日には疲労感も完全に抜けている感じです
器具はダンベルしかなく、10回やれる程度の負荷をかけてやっています
内容はダンベルフライ、アームカール、ダンベルロウ、クランチ、スクワットです
まだ追い込みが甘いんでしょうか？

動かせないと思った状態からさらに追い込まなきゃ意味無いよ
追い込みの方法も調べたら出てくるから
我流じゃなくちゃんと確立された方法でやったほうがいい

追い込みの方法調べてみます
ありがとうございました

横隔膜を鍛えることを忘れてたんですけど
どのように鍛えればいいですか？

>>659
ドローイング

>>660
あんまり効かないんですけどどうやって負荷あげるんですか？

筋トレ後にor筋トレをしない日に軽く5キロほど走るくらいなら、筋肥大には悪い影響がありませんか？
有酸素運動は筋肉のタンパク質をエネルギーにしちゃうから筋トレと有酸素運動の併用はよくないとよく聞きますが。
走るのが好きなんでやめられなくて。

>>661
ドローイングしながらロシアンツイスト

ダンベルと腕立て伏せどっちがいいですかね〜?
腕立て伏せは胸筋も鍛えられるけど、首が居たくなるんだよな。

>>662
ほぼ無いと思う。カロリーさえ足りてれば。
強度の有酸素運動後の筋トレは、筋肥大の効率が悪いって研究はあったけど、５ｋｍくらいなら大丈夫じゃないかな

わずかでも筋肥大の妨げになることはやりたくない！とかじゃなければ、走ればいいんじゃないかと。

>>665
たとえ影響があったとしても微々たるものなんですね。
では、これからもランニングも続けることにします。

ご回答ありがとうございました。

ベントオーバーローイングが後背筋に十分に効かない。
後背筋の収縮は感じられるものの、乳酸がたまる気配すらなく、
先に三角筋がまいってしまう。ケーブルロウも同様だ。
どうしたらいいですか？

>>667
Tバーロー、ワンハンドなら更に良い

>>664
腕立てが腹筋にも効く？
初耳なんだが

ピザだから体勢保つのに腹筋背筋に力入れてるんだろｗ

>>669
胸筋の間違いでした...

おい、胸筋ってかいてるじゃねえか

ちょっと遅かったわ

>>671
お前は間違ってないぞ
>>669が早とちりの阿呆なだけだ
でも首が痛くなるのはお前のフォームが間違ってる

手首が若い女性なみに細くて
どうしたら太くできますか

シーテッドローイングなどをやってると、動きにあわせて肩か肩甲骨あたりがボキボキなって嫌なんだけど、これ治すことできるかなぁ

>>676
たぶんローテーターカフ
トレ前にインナーマッスル温めてからやるといいよ

脚トレでバックスクワットやってるんですが補助種目は何が良いですか？
宅トレでハムが弱いのでフリーウエイトでハムが鍛えられる種目を教えて下さい

>>678
チューブトレしてみたら？

>>667
負荷が高すぎるってことはない？

収縮感じれてるんなら、その収縮だけで持ち上げるイメージだよ
肘を上というより後ろに引っ張る感じ。もちろん感覚は人それぞれだけども。

ベントローのスレがあるからそこで聞いてみては？

増量期と減量期について質問です
ネットで調べた感じだと増量期に筋肉＆脂肪を付け、減量期に筋肉維持＆脂肪落とす
という感じでやるみたいですが
増量期を設けないと筋肉は付きづらいのでしょうか？

>>681
というか、そもそも物理的に
体重を増やさない奴が筋肉つけられると思うの？
あんまり、「筋肉を付けつつ脂肪を落とす」みたいな
キャッチコピーは相手にしない方が良いよ。

できるならビルダーが全員やってるよ

出来るよ。アスリートは皆やってる。

あ、ビルダー的な太い筋肉は無理だけどなｗ
素人が身体のバランスを変えるくらいならすぐに。

アスリートは元日本一のビルダー教授の薫陶を受けたトレーナーから習ってるんだけどなｗ

>>667
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm
>>675
手首そのものは太くはならない。周囲にほとんど筋肉がないから。
でも前腕を太くすると、手首が細い方が前腕が太く見えるから、そう悲観するものでもない。

>>669
腕立て伏せは腹筋に効くだろ？

>>682
>>683
>>684
回答ありがとうございます
ではゴリマッチョ目指すには適したやり方だが
そこまで目指して無い人は増量期とか必要ないのかな？

>>681
階級制のスポーツを想像してごらん

>>566です

>>567
ダンベルを首の後ろに乗せると言うのは盲点でした。まだまだ高重量なんてとても扱えないレベルなので、当面はこのやり方がベストなようです、ありがとうございました！

>>568
>>572
貴重なご意見ありがとうございました！

>>691
こんなのもある。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ironmind-hip/
高いな。何かで作れそうな気がする。

スクワットを最近始めた初心者なんですけど、インストラクターにフォームチェックをお願いしました。
膝が出過ぎないように下を見てると｢◯◯さん視線は前ですバカヤロウ｣と言われます。
で、視線を前にすると｢膝が出過ぎてますよアホ｣と言われます。
で、インストラクターに見本見せてもらったら膝がバッチリ出過ぎてて｢テメエだって出来てねぇじゃねえかボケ｣と心の中で叫びました。
視線を前にしつつ膝が出過ぎないようにするにはどうすればいいですか？

ファイティングロードでダンベル買ったんだけどおおよそ何日で届くの？

>>694
一週間くらいじゃね

はじめまして。
ベンチ80kg、胸囲94cmぐらいの若輩者です。

まずは胸囲100cm超を狙いたいのですが、(ベンチ100kgもいきたいですけど)
そのためのセットとしてはいまのところ

62.5x12x3 だとか 65x10x3

ぐらいでやってるんですが筋肥大のためだと
8repぐらい(たとえば 70x8x3 とか)のほうがいいんでしょうか？

ファッション板ではおなじみのポリウレタンの経年劣化は、ベンチのシートにも起こるのですか？

>>696
オレも似た様なレベルだけど、ストレートセットよりは
ピラミッドのほうが反応がいいな

レッグレイズ100回、クリンチ100回をしてるのですが、どちらとも連続30回までが限界です。
一気に100回するのが効果良いのか25回して30秒休憩×4するのかどちらが効果的でしょうか？

次の質問どうぞ！

>>699
ボクサーですか？

クランチのことかーーーっ！！！

「連続３０回が限界です！でも連続１００回したほうがいいですか？」

って質問なのか…？狂気を感じるぜ

勉強してます！予習復習もしたほうがいいですか？！
みたいな質問は俺は問答無用でスルーするよ。

>>702 おじさん スーパーサイヤ人になっちゃうかと思ってドキドキしちゃったよ

>>703
やべーな、オレもドキドキしてきた。

このトレーニングをすれば喧嘩に強くなれる
とおもうトレーニングってなんですか？

やっぱ背筋力を鍛える系でしょうか

喧嘩とか武器持って不意打ちして囲んだ方の勝ち。

バカしかやらんしかっこ悪いし犯罪だからやめなさい

>>707
そんなトレーニングないよ。

レッグレイズ100回、クリンチ100回を連続でするのが目標なのですが、
どちらとも連続30回までが限界です。
100回を目指して限界までする方が効果があるのか、
25回4セット・セット間休憩30秒でやる方が良いのか、
どちらが効果的でしょうか？

たぶん、こう書きたかったんじゃないかと思うんだ。
あんまりイジメるなよ。

何度読んでも、クリンチ100回連続ですることを
想像すると面白いｗｗ

フンッ　フンッ　フンッ　フンッ　フンッ　フンッ　フンッ　フンッ・・・






フンッ　ウェィッシャー　１００かいぃっぃ

筋トレと筋トレの間の休みの日は筋トレ日と同じだけの食事をする必要はありますか？
プロテインも飲むのでしょうか？

亀田の試合じゃんｗ

>>713
筋トレの有無かかわらず食事もプロテインも同量でいいよ

>>707
全体的に鍛えて体重増やせば自然と強くなるよ

今日、銭湯に行って外人が居たんだけど、筋トレしてるって体では無かったが体の肉付きが凄いな…。
ああいうのが筋トレしたらやばくなるのか。
はぁ、羨ましい

>>717
外人が肉付き良いのは、DNAというよりも食生活やマッチョ文化の影響だよ
日本人が水も飲まずにランニング腕立て（笑）腹筋（笑）やってる間にあいつらは肉食ってベンチプレスやってプロテイン飲んでる

>>717
お釜かよｗ
堂々としろよみっともねーな。

>>718
（笑）じゃねーだろ。
だから精神力が身につくんだろ。
肉を切らせて骨を絶つ、の精神よ。大事なのは。
その上で肉も食うから最強になんだろが。

ガリガリなんだが筋トレするにはある程度脂肪で太ってた方がいいのかな

握力トレーニングの方法について質問です。
3か月ほど前から開始しています。使用しているグリッパーは25kg、30kg、40kg、50kgです。
最初は50kgがまったくできませんでしたが、現在では右で8回連続、左では4回連続閉じれるようになりました。
メニューは最初の方は基本毎日適当な回数こなしていました。
現在は週2.3回で
25kg20回、30kg20回、40kg10回、50kg10〜15回（累計）
と適当にこなしています。
他の種類といえばリストカールとリバースリストカールくらいです。
ハンドグリッパーを使用しての効率的なトレーニングメニューを組んでほしいのです。
60kgが必要なら買います。

大陸のデカイ大地を横断してた奴等は全てがでかいよ。
狭い島国でチョコチョコ生きてきた日本人じゃ難しい。

ちょいと質問
最近ベンチやりだしたんだけど一番軽いプレートが2.5�sしかないのね
左右につけると5�s増える。自分としては2.5�sずつ負荷を挙げたいのですが
左右片方だけに2.5�sつけるとバランスとかフォームとか崩れたり
変な癖とかついちゃうかな？
いまのベンチの重量は50�s弱です

ちなみにスミスでのベンチです。

>>721
その必要は特にないが、今ガリということはトレ以前に食生活を改善しないといけない可能性が高い

>>722
リストローラーおすすめ
あとは握力スレで聞いたほうがいい

>>724
やればわかるが、本当に適切な重量でやれてたならまともにできたもんじゃない
rep数で追い込むしか無いね

あ、スミスならできなくもない
けど、やめとけ

>>727
ありがとう。やめとくよ。
ジムに1.25�sのプレート寄付するか
パワーリスト持参して巻きつけてみるよｗ

>>726
とりあえずプロテイン込みで一日2000kcalを目安に食ってる
（食べ過ぎると胃痛になる）
3ヶ月で7キロくらいは太ったがBMIは18くらい
もっと頑張って食べた方がいい？

ダンベルのラバー臭が酷いんだがなんとかできんかな？

>>729
毎食米を最低２合食え

>>729
マッチョの減量期の食事が3000ぐらいだというのに

例えば腹筋100回するとして、25回を1セットとして休憩もいれて×4をするのが良いのか
100回一気にするのが効果的なのかどちらでしょうか？

後者

>>717-720
過去スレで見た事のあるデジャブだわ

>>733
クリンチ100回も忘れずにやれよ

ハンマーカールって椅子か何かに腰かけてやった方がいいですかね？
立ったままだと反動がついてそうで…ダンベルカールはプリーチャやってます。

>>732
なんでマッチョの食事と比べんだよ
ガリなら一日の代謝1400とかそんなんだろ？

>>733
限界×４セットで良いじゃん。

>>735
初めて書いたけど、ほとんどの質問にも言える事かと

ダンベルを持つ時に手の平ををパーにして手のこうを地面に向けてシャフトの真下から持ち上げるのとシャフト上から手のこうを上に向けて拳を握る感じでシャフトを持つやり方とでは効果が変わりますか？
両方ともダンベルを腰から胸まで持ち上げるやり方をしてます。

>>741
変わる

アームカール　ハンマーカール　とかでググったらわかるよ
ついでにコンセントレーションカールとかも読むといい

背筋と腹筋ってどっちを先にやった方がいいですか？
デッドリフトしたあとに立ちコロやドラゴンフラッグやるとかなり腰にくるので・・・

>>742
ありがとうございます。検索してみます。

>>741
三角筋を見ながら腕をひねってみるとわかるけど、
手のひら上向きで握る「アンダーグリップ」にすると、三角筋の中央部の関与が
少なくなり、関与する筋肉群が三角筋前部寄りに移る。でも、三角筋中央部の
関与が減った分、大胸筋上部の関与が強くなるし、上腕二頭筋も関与してくるから、
三角筋前部への負荷集中度が高くなっているか否かはわからない。
オーバーグリップでのレイッズを先に実施して三角筋中央部が疲れているときにでも、
アンダーグリップでフロントレイズを行うと、比較的高重量でレイズができるので、
俺は、フロントレイズで三角筋前部を追い込むときにアンダーグリップの
フロントレイズを取り入れています。
俺の場合、レイズはダンベルではなくて、ケーブルマシンを使うことが
多いのですが、741さんと同じように、上腕を下に垂らし床面と垂直にした状態から、
肘を直角近くに曲げ、上腕が床面と並行になるくらいまで持ち上げます。
肩の可動域はレイズと同じですが、負荷のかかり方はプレスに近いかもしれません。
この可動域だと僧帽筋の関与は少なくなりますね。
俺の場合、握力が弱いのか、オーバーグリップで行うサイドレイズによって
握力がかなり弱っているので、その後にまたオーバーグリップでフロントレイズを
やるのがつらいって事情もあるけど。

>>736
さすがホモ。
クリンチ。

>>741
すまん。>>745はここが三角筋スレだと勘違いしてレイズのことだと
思い込んで書いちゃったわ。
アームカール(上腕二頭筋トレ)の話だったみたいだね。
>>745は無視してくれ。

162cm58kg20歳の男です。ジムで週２〜３回の運動（筋トレ＆有酸素）をしています。
今の体脂肪は19％です。体脂肪を13%まで落としたいのですが、脂肪燃焼に効果のあるサプリメントはありませんか？
筋トレ後にプロテインは飲んでいます。

>>748
体重は増えても良い？

>>749
体重が増えても引き締まるのであれば気にしません

>>750
減量しながら筋肉増やす事はほぼ不可能。

体脂肪率13%にしたいなら、次の二つ。
１、ガリガリコース
プロテインやめて有酸素運動＋カロリー制限

２、カッコイイ13%コース
有酸素辞めてウエイトに専念。一日の摂取カロリーをプロテイン含め3000キロカロリー程にする。一年頑張り体重が筋肉と脂肪で10キロ程増える。後は有酸素に切り替えて絞る。

>>751
有酸素運動を効果的に行えるサプリはありますか？
筋トレ後のプロテインのようなもので！

>>752
有酸素用のサプリはわからない。
すまん。
どなたか752に教えてあげてー。

現状の能力　174センチ61キロ　トレ歴5ヶ月ちょっと
ダンベルベンチプレス　20kg×10回3セット（3分）
ダンベルデッドリフト　40kg(20kg×2)×10回3セット（5分）
ワンハンドロー　30kg×10回3セット

ブルガリアンスクワット　20kg（10kg×2）×10回2セット（3分）
ダンベルスクワット　30kg×15回2セット（3分）

ダンベルカール 7.5kg×10回3セット、5kg×8回2セット（3分）
リストカール　10kg×15回3セット（3分）
リバースリストカール　5kg×12回2セット（3分）

サイドレイズ　5kg×10回2セット
リアレイズ　3.75kg×10回2セット

クランチ　2.5kg 15回2セット
レッグレイズ　自重　20回２セット（3分）

ハンドグリップ　適当に　25kg〜50kgのもので
リストローラーは>>726の意見より追加予定

1日目　胸・腕・腹筋
2日目　肩・背中・足・腹筋・握力
3日目　休み
4日目　休み

ってメニューとローテーションでやっています。（握力は基本適当な頻度でですが）こんなかんじでいいですかね？

>>753
俺もわからない。
誰か752に教えてあげてーー

筋トレ初心者です
筋トレ後プロテイン飲みますが、回復時筋トレ休んでる時もプロテインをある程度とった方が良いですか？むしろ筋トレしてる人は毎日摂るもんなのですか？

お前らどれに該当するんの？
（01）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/b/4/b4299fb4.jpg
（02）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/c/7/c708a8e0.jpg
（03）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/d/d/ddfce8ae.jpg
（04）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/8/b/8b603bf9.jpg
（05）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/c/9/c9c4e743.jpg
（06）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/7/7/77e446b4.jpg
（07）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/8/5/85ea44eb.jpg
（08）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/2/2/22052c92.jpg
（09）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/8/1/81496f26.jpg
（10）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/8/5/85be94a0.jpg
（11）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/1/8/18fc97f1.jpg
（12）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/d/1/d1c1eb61.jpg
（13）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/f/b/fbcdeb8e.jpg
（14）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/3/8/38a6f171.jpg
（15）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/f/5/f545af2d.jpg
（16）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/6/2/62986766.jpg
（17）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/e/6/e6656b7c.jpg
（18）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/5/a/5a398848.jpg
（19）　http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/0/f/0f47f739.jpg
http://www.zaeega.com/archives/54104037.html

斜めになってるベンチみたいなので腹筋してみたんですが
足をかけたところで太ももに激痛が走ったけれど原因が全く分かりません
柔軟性不足なのか筋肉不足なのか過去に同じような経験のある方いませんか？

脂肪を燃焼したりさせやすくするサプリはないです。色々売ってますが。

質問。
なんで、初心者や細身の人ほどリストカールとか握力とかやりたがるんでしょうか？

それは永遠の謎です

>>760
初心者や細身の人ほどリストカールとか握力とかやりたがるなんてことはない。

>>729
１８wwww

>>758
ストレッチしたのかい？

>>754
やり方悪いわ、メニュー変えたほうがいいよ
いろいろやりすぎで中途半端なんじゃないの
ダンベルベンチプレス　20kg×10回3セット（3分）
↑
例えばこれ準備運動だよね、このあと何するの？

>>765
片手２０ｋｇだとすれば、体格的に準備運動ってこたないと思うが。

>>754
もし、順調に伸びてるならそれでいいのでは。腹筋のサイクルが変わってるけど。

伸びてないなら、「回数決めてそれだけこなす」って感じになってて追い込めてないんじゃないだろうか、という印象を受けました
胸・後背筋ももう１種目やるか、もうちょっとがんばったセット組むかしたほうが良さそうな雰囲気。

伸びてるんなら失礼なこと言ってさーせん

ウェイトトレーニングをギリギリの重量でしていると
２セット目以降レップ数が落ちて行くんですが
その場合、可能な限り続けるのと、ウェイトを軽くしてレップ数を保つの
どちらが効果的でしょうか

>>767
ウエイトそのままでやるのが一般的なようだよ
俺の場合はウエイト下げた方が筋肉を意識しやすいから下げてるけど

>>765>>766
片手20kgです。はじめて5カ月だからコレでもいい感じに効きます。
スピードもゆっくりすれば効きますし。
重量アップのタイミングがイマイチ分からないんですよ。

はやく重量アップしすぎたら故障の危険性と結局は先で停滞すると聞いたもので・・。

>>767
ピラミット式やってみたら

>>769
３分で追い込める奴なんていないから
少しは他人の忠告きいたら

そろそろウェイトトレ初めて半年になります。はじめは胸の種目ばかりやっていたので腕・肩と下半身は２ヶ月くらいになります。
上半身・下半身・休み・を繰り返しています。腹筋はどうもヤル気があまりでなくて１日あけか、適当にやっています。
上半身はダンベルフライ14kg、アームカール8kg、フレンチプレス12kg、アップライトローイング12kg（この順番です。）
下半身はリュックかダンベルにてブルガリアンスクワット。
基本的に限界数までやって（およそ６回から１０回程度）５セットから７セットやっています。
２日空けてまだ筋肉痛が残っている場合は、大事をとってもう一日休んだほうがいいのですか？

>>764
sir no sir

>>771
忠告って？あなた何も言ってないよね？準備運動って馬鹿にしてただけですよね？
何も言ってないのに忠告って意味不明なんですけどｗ

豚しゃぶ500グラム食ったら気持ち悪くなった。旨い肉ない？

カエル肉美味

>>769
最後のセットまで同じ回数きっちりこなせちゃってるなら、自分ならウェイト上げるかレップ数上げるかはするけど、
「いい感じに効いてる」ならそれでいいんじゃないかな…

結果が出てるってのが一番重要だもんね

えっとこのスレで体重６６キロだとダンベルプレスを30キロを10回3セットとか
書いてたりするのは
1.片手に30キロずつ計60キロ
2.合計30キロなんで片手15キロ
どちらなんでしょうか？
筋トレ初めて1ヶ月で自分やっと片手7.5キロずつできる状態なんですが・・・
目標としてお聞きしたいです

>>778
片手に３０キロずつ

>>754　ダンベルベンチ20ｋで
ワンロー30kって凄くないですか？
もちろんただ上げるだけならできるけど・・
俺が貧弱だからダメなんだろうか・・・

>>718
バカ？

最近、肩の筋肉がついて、見た目変わってきたのですが、そうなると、首と肩の間の鎖骨の上の筋肉のショボさが目立ちます。
ここをでかくするには、どうすればよいのでしょうか？
後、大胸筋の下乳部分のカットをくっきりだすにはどうすればよいのでしょう？教えて下さい。
偉い人。(__)

今日の飯…
朝 ピザ(600キロカロリー)プロテイン

昼 御飯1合、鮭100グラム ウインナー五本 卵二個 野菜サラダ

夕方 マクドナルドのハンバーガー二個

夜 御飯1.5合 鶏胸肉250グラム 野菜サラダ

寝る前 プロテイン

とこんな食事メニューでもいいですか？
筋トレして四ヶ月たちますが、鏡をみても変化はわかりません。使用重量や、体重は増えています(57キロ→65キロ。(身長167))。そんなもんですか？
今まで運動してなかったんですが、引っ越しや、ガテン系で役に立とうと思ったら、どこの筋肉をどんくらいの重量をあげられるようになればよいでしょうか

今北島達也さんって人のブログ見てたんですけど
ブログには勉強になることいっぱい書いてあるのですが
北島式マッスルキャンプってのが有料で、なんとなく怪しく感じちゃいました
諸先輩方は詳しいと思うのですが、実際のところを教えてください

>>783
その程度の食事で増量できるなんて羨ましい
軽い筋トレしかしてないイメージだわ

>>783
トレーニング始めて4ヶ月で8キロも増やしたのかよ、、、。
8キロの内、7キロは脂肪だぞ（意地悪で言ってるのではないよ。）
見た目に変化ないわけないだろう？

目か頭が悪いんだろう

>>785
>>783のメニューは合計で大体3500-4000kcalぐらいだと思う
よほどデカいか運動量おおくなけりゃ増量できるよ

>>783
8キロで変化がわからないってことは無いと思うんだけどな
俺の場合5キロ増えただけで上半身の筋肉目に見えてついたよ
まぁもともとがモヤシだったから分かりやすいだけかもなｗ

BCAAを飲んだらカタボリックが防げるって聞いたんですが
スポーツマンレベルで普通に筋トレしてる分には必要ありませんよね？
炭水化物を断って筋肉のカットを出すとか
そういうレベルの話ですよね？
それとも普通のスポーツマンでも必要でしょうか

器具のことで質問です。
Ｗバーは種目によって向き不向きがあると聞きますが、
体型・骨格でも向き不向きがあるのでしょうか？
自分の場合はどの種目もストレートバーの方がやりやすく、
重量も＋２０ｋｇ程重めのものが扱えます。
普段は家トレでダンベルかＷバー、たまに市営体育館でストレートを使いますが、
通うのが面倒なのでストレートを買おうか悩んでいます。

初の増量で10週間で体重が9.5kg増えました
元　69.5kg13.7%　→　今　79kg17.4%　(毎日測定し一週間の平均値)
体脂肪が4.2kg、除脂肪体重が5.3kg増えたわけですが
こんな短期間に筋肉が5.3kgも増えたとは思えません、いったい何が増えたんでしょうか？
腹の感じはベルトの穴が0.5個分くらいきつくなった感じですが特にでっぷりした感じはしません。

体脂肪率はどうせ家庭用の体重計で測定したんでしょ？
あれは統計データによるところが大きいから誤差が激しい
参考程度にしておこうね
まあ筋肉が増えたのはせいぜい1.5kgぐらいじゃないかな？

>>793
確かに家庭用なので信頼性は？ですが
脂肪で8kg増えると79kgの私の場合は体脂肪率で言うと10%以上になります
家庭用体重計ですが元の体脂肪率が13.7%
信頼できない分を含め元の体脂肪率は個人的には見た目も含め12%から15%くらいの体だったと思います。
さすがに10%分もの脂肪が上乗せされれば肥満などを感じるレベルになるかと思うのですが
特にそういうわけでもないので
内臓とか骨量、水分などでいくらか増えていないのかと思ったのですが・・・

>>794
内臓、骨量、水分なんて変わらないよ
増えたとすれば筋肉か脂肪

21歳181cm68ｋｇです
先々週から本格的にトレ始めましたが来月バーベルとチンニングスタンドの購入を検討しています
やはりバーベルは50kg程の重量調節可能の物を買った方がよいでしょうか？

筋トレの食事についての質問です。
食道裂孔ヘルニアを患っていて、筋トレするのはいつも２１時からジムで始めます。
その為、２２時に風呂に入って２３時に栄養補給として食事を摂りました。
朝早いので２４時半に就寝します。
おにぎりと豆乳を食事にしたのですが、翌朝吐き気と胃酸が出てしまいました。
健康体の人でもそうですが３時間前までに食事を取っては行けないので、こういう場合はどうしてますか？
普通の食事は大丈夫なのですが、睡眠前の食事は気を付けたいです。

病気持ちならここで聞くより病院で医者に聞け
筋トレの事ははともかくとして医学については素人ばかりなんだから
悪化したり症状が頻発しても誰も責任なんて取れないぞ

>>798
そうですよね
そうします。

>>752
有酸素運動と併用することで脂肪燃焼に効果のあるサプリは
カルニチン・フィッシュオイル・共役リノール酸
そして結構肝心なのがマルチビタミンミネラル
次点で、キトサン・アルファリポ酸・カテキン
それ以外のサプリは気休め

体力維持のためにBCAAやタウリンも有効。

脂質はできるだけ摂取しないようにする。
トレ前後には糖質が必要になるけど、それ以外は積極的にカットする。
そしてタンパク質は多めに摂る。プロテインは飲んだほうがいい。
減量中は飲んでも筋増量が望めないけど、飲まないと筋量維持が難しくなる。

週二回で二時間のウエイトトレ(柔軟体操やランニング含む)でがっしりした体型になるでしょうか？

↑全部効果ないものじゃん。
そんな都合のよいものはないよん。
減量サプリで効くのは食欲抑制。結局食わねーのが一番。

柔軟は確かにやったほうが良いがランニングはウエイトとは切り離して考えないと
２時間のうちの筋トレの時間（種目も）にもよるけど
うまく効かせられないと効率がかなり悪いよ
忙しくて週２なら仕方ないけども、楽したくて週２と考えてるならやめておいたほうがいいよ

2時間ランニングで25kmと、
400mダッシュをインターバル3分で10本の体脂肪減少比較のデータ探してるんだけど、
論文のタイトル覚えてる人居ない？
2009年だったと思うけど、今探して見たら見つからない。

>>802
週二回で柔軟体操とランニングでがっしりした体型になるでしょうか？
↓
週二回で二時間のウエイトトレ(柔軟体操やランニング含む)でがっしりした体型になるでしょうか？

>>796
調整可能でないバーベルなんてほとんど見かけないけど。。。
ダンベルとごっちゃになってる?

ダンベルは最低50kgまで調整可能なもの。

デッドリフトだとすぐ足りなくなるけど、どうせ60kgでも足りないから、
50kgというのは有りかな、と思う。

本格的に家トレするのなら、最初から バーベル 100kg いけるバーベルと
ダンベルセット買うのがよいと思う。

逆に上半身専用だと30kgぐらいで十分だけどな

60キロ台の女を軽々駅弁フックするには、どこの筋肉が、どのくらい必用ですか？

ﾃﾞｯﾄﾞ・スクワットMAX150で60kgでも30回くらい高レップできるのがいいな
ワンローも80kgはひきたいところ
バーベルカール70kg×10回、30kgのダンベルハンマーカール
加重腹筋20kgで20回は欲しいな。
あとはインターバル走をやりこめば心肺機能も高められる。
リストカールも30kgは欲しいな

胴回りがガッシリとしている人と薄っぺらい人が居ますよね
あれは骨格の差ですか？筋肉の差ですか？

胴回りを太くするトレーニングを教えてください

まず服を脱ぎます

ベンチプレスやリフターを煽るスレが乱立してるけど
運営がアクセス数稼ぎの為にやってんの？

>>810
内臓脂肪の差です

ジョギングするとおっぱいも小さくなりますか？

炭水化物をカットしているんだなが
マントヒヒみたいな体臭になって来た
このまま続けたら更に臭くなるのかな？

あと、汗がシャンパン臭いんだが
これは防腐剤の臭いなのかな？
ペプシの飲みすぎの様な気がしている
分かる奴押しエロや

バランス悪い食生活してるからだペプシのせいにすんな

バランスはかなり考えてるけどなにか？

炭水化物カットしてる時点でバランス最悪だよ。

炭水化物控えてるに変更

炭水化物を控えてるのならバランス最悪じゃん

マントヒヒのにおいを知っているってところが気になる

>>821
ものの例えやん

マントヒヒから進化した人なら仕方ない

進化論が分からんから筋肥大しないんやで？

ショルダープレスは腰にベルト巻いたほうがいいですか？

>>824
マントヒヒと一緒に暮らしてなんかメリットあるん？
もうやめときや

>>822
例えってのは、みんなが知っているものを出してこないと・・・

すごくコスパのいいマックスロードのチョコ味に挑戦したいのですが、ウイダーのココア味に比べてどんな感じですか？
ウイダーのココアはすごく美味しかったのですが…

ごめんスレちだった

臭いは異性を惹き付けるためにでてるんだ。君は今、モテ期なんだよ。人生最高の瞬間を味わいたまえ。

こうゆう流れがあるからこのスレを見るのをやめられない

書くときは「こういう」って書こうね。

なんで

モテ期キター！
ってこの臭いなら雌猿しか来ないかも

最近筋トレを始めたのですが、先ほど、前2日開けてのダンベルベンチをしたところ、じんわり左手が痛むようになりました。
あるていど重いと少し痛むのは普通ですか？あるいわ、フォームが悪いからや、他の理由ですか？
無知なのでどうか教えてください。

>>833
きみは小学生？

>>720
肉を食わせて米を絶つ

手首曲げた状態で

>>835
手首曲がった状態でやってるんだろうな

>>836
いちいちきめぇはｗｗｗｗ
これで満足？

そもそも２ｃｈで正しい言葉使いとか求める事がどれだけナンセンスか分かってる？

>>839
すいません、説明不足でした。
痛いのは左の上腕3等筋です。
やはりフォームでしょうか…

>>841
上腕三頭筋が痛むなら単純に筋力不足だと思う

せやな

身長164
体重49
サッカー部の高1です。

自重トレ始めようと思ったのですがどんなトレーニングメニューが自分にあっていますか？
器具はありません。
筋トレ初心者です。教えてください！
それとも太ってからの方がいいのでしょうか？

>>844
プッシュアップ
チンニング
バックエクステンション
クランチ
レッグレイズ
スクワット

負荷の調整は自分で工夫しな

ベンチで80Kまでいったのですかそこから中々伸びません
1ヶ月近く80�`やってやっと×3・・・そこから先が伸びない
どうやったら伸びますか？コツとかこのトレやるといいよというアドバイスありますか？

>>846

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ40
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346485315/

よく読んでこい

みんなどうやってモチベーション維持してる?

ソロフレックスってまだ販売してるんですか？

最近、筋トレしてると段々頭が痛くなってくるんですが、酸欠状態なんでしょうか？
ちなみにスミスマシンを使って最大１２０ｋｇぐらいの負荷でスクワットとか脚重視のトレーニングしてるだけなんですが
偏頭痛のような感じの痛みが止まりません。。。
どなたか心当たりのある方、何かアドバイスを頂けないでしょうかm(_ _)m

ダンベルだけのトレに限界を感じてきたので、ベンチを買おうと思うのですが、
おススメあります？

>>848
趣味トレだしほっときゃ復活するんで無理に維持しない
ただし気乗りしない時もメインのトレーニングを1セットだけでもやって筋量の維持を狙う
すぐ終わるからあまり疲れないし、完全にサボるよりは大分ましだと思うので

>>850
酸欠状態って考えているところから筋トレ中行き止めてウエイト上げていない？
トレ中はウエイト上げているときにもチャンと呼吸を継続する必要があるよ
息を止めていると、血管が切れて本当に目の前に星が飛ぶ事もあるｗｗ

>>850
労作性頭痛　だったっけ。その可能性も。

でもスクワットだとボトムからスティッキングポジションまでは息を止めないと難しい

>>850
もうちょい稼動息を狭めて息が止まる時間を短くすればいいんじゃないかな

>>850です
レスくれた方々ありがとうございます。
確かにスクワットしてるときや、脚重視のトレーニングしてるときは息を止めてる時間が多い時があります。
息を止めて下げてあげて、息吸ってっていう感じでループしてます。
ここ最近なんですが、ずーっと頭が痛くて頭を殴られてるような、なんか穴でもあけられてるようなそんな感覚なんですorz

>>845
ありがとうございます！

>>840
指摘されて恥ずかしかったの？

>>856
下げ始めから上げ終わりまで息を止め続けているのだとしたら長すぎるね
呼吸法の改善が必要
下げながら息を吸って止め、スティッキングポジション（一番重く感じる位置）を過ぎたら息を吐く

>>844
しっかり食べて沢山寝ることから始めようか('A`)

俺もスクワット系は頭痛来るな
しんどいからやめるべきなのか迷いながら追い込んでる

>>842
>>843
では、重さを軽くした方がいいのでしょうか？

食事についてだが、糖質はタンパク質より多く食べるよな?
増量期はタンパク質1に対して糖質はどれだけ食えばいい?

>>863
2

170センチ60キロ筋トレしたことないんですが
9月からはじめました
ベンチプレス20キロで必死なんですが(10回2セットが限界)
継続すれば60キロとか上がるようになるもんでしょうか？
なんか腕折れそうなんですが・・・

>>865
なります

>>860はい！
１日2500キロカロリーを5、6食に分けて食べて11時には寝るようにします！
プロテイン高くて買えないのでササミとか牛肉とか卵とかヨーグルトで補います！

牛肉よりプロテインの方が安い

蛋白だけで考えたらそうだけどさ
まずは量を食うことを体に覚えさせたほうがいいと思うぞ

蓄膿症を発病したことがあって、
今でもなんか喉の奥にタンがあるような感じがして、鼻の通りが悪いです。

蓄膿症には、鼻うがいが良いと聞いたので、
鼻うがいのキット「ハナノア」を買ってきたのですが、
どうもうまく口から出ない上、なんかやるたびに肛門臭がしてクラッとめまいがします。

僕なんかおかしいんですかね？普通めまいなんかしませんよね・・・？
鼻うがいのキットをもう一度読んだら「ケツノア」
なんか心配になってきました。。。

すいません。誤爆です。

ブサイクは筋トレしても無駄なんだろうかorz
ttp://up.null-x.me/poverty/img/poverty22938.jpg

どこのスレ（板）が狙いだったのか尻たい

南イイ体だなー

>>872
というかガリが蔓延る日本じゃ筋トレとモテはあまり関係ない
盆栽みたいなものだと心得よ

http://imgur.com/KZFwo.jpg
画像でわかるかな?
ぽっこりお腹が悩みなんだ。
腹筋自体は立ちコロできるくらいはあるし、
僅かに割れ目が見えるくらいの皮下脂肪なんだがとにかくぽっこり。
どうやったらヘコむかな?

カロリー計算と有酸素運動

>>876
胸筋と腹直筋上部の薄さを何とかすれば目立たなくなるよ
ってか、それらに比べて腹直筋下部が発達してるだけな予感

>>876
胸がぺったんこだね

胸のが気になる・・・

胸の日と肩の日にフロントプレスとバックプレスをやりたいと思います
この場合どちらをどの日に割り当てれば良いですか
フロントプレスは胸の上部にも効くので胸の日に入れるべきかそれとも胸が疲労していない肩の日に入れるべきか
胸の日と肩の日は中２日です
アドバイスお願いします

週に三回くらい、握力のグリップを、20〜30回くらい、泣きそうになるくらいニギニギしてたら、握力増強と前腕をふとくさせられますか？

>>882
２０分〜３０分の間違い？

ジム行って気持ち悪くなる位やったら一日でわかる位変化あった
特に腹筋

>>881
？？
フロント/バックプレスをやる日が肩の日だろ

>>884
それパンプ

>>885
失礼 書き方がまずかったですね
胸の日にもショルダープレスをやろうと思ってます
週２回ショルダープレスをやることになるのでフロントとバックを１回ずつやりたいと思っています
胸の日にフロントで肩の日にバック
もしくは
胸の日にバックで肩の日にフロント
のどちらが良いですか

フロントプレスは胸上部にも刺激があるので胸の日に入れるべきか又は胸上部が疲労していない肩の日に入れるべきか悩んでいます

セット数に関しての質問なんですが、10回が限界の負荷で、3セット、とよく言われていますが、ディップスやチンニングで50秒インターバルで3セットやっても全然追い込めません。
そのため本当に厳しくなるまでセットを重ねているのですが15セットくらいになる時もあります。
これは負荷が足りていないという事でしょうか？良いやり方があれば教えてください

10RMの負荷なら3セット目には4-6回ぐらいしかできないはずだが大丈夫か？
もし3セット目に10回できるようじゃもうその負荷じゃ足りない
加重するかウエイト使った別の種目をやろう

自重トレスレで質問した方がいいかもね。

>>887
加重ディップス、加重チンニングする。
そのためのプレートをぶら下げるディッピングベルト(ディップベルト、チンニングベルト)
なんてものも売ってる。

デッドリフトって本当に背中全体に効くんですか？
20kgダンベル×2でやってるのですが腰ばっか使ってる気がします

効くよ
そしてデッドの負荷として40kgはいくらなんでも軽すぎる

>>891
デッドリフトは脊柱起立筋が主で、次が大殿筋だからね。
特にダンベルデッドの場合は、床引きになるので、腰に負担を感じるので正しい。
腰の負担を小さくして背中上部の刺激を増やしたかったら、可動域を制限するトップサイドが有効なので、
台か何かでダンベルを少し浮かせて、終動時にシュラッグするイメージで僧房を収縮させると良いと思う。

>>892
まじですか＞＜お金ないのでダンベル寄せ集めで60kgまでしか無理ポです＞＜
初心者なのでこれくらいで十分かと思ってました

>>893
背中上部鍛えたかったんですよ！ノーマルデッドとトップサイドで使い分けてみます！

そういや背筋力計ってあれそのままトレに使えないかな

皆さんは毎回筋肉痛起こしてます？筋肉痛がないとトレは効果ないんですかね？

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120920-00000014-jij-soci
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

ビール飲みながら筋トレしてた俺は勝ち組だったな

>>897
＞ビールで筋肉老化防止＝ホップ成分が作用―徳島大

＞ビールを毎日数十〜数万リットル飲み続ける必要があるという。

無理です‥‥‥

数十〜数万リットルってアル中なるわｗ

これで薬を作ればステロイドを越えるトンでも無い物が出来上がるって事でしょ？

50歳でバリバリ現役アスリートとか

しかし数十〜数万リットルって以上に幅が広いな

>>902
ビールによってポップの量が違うからな

はじめて三ヶ月の初心者なんですが

週に二日、数時間ダンベルやマンシでトレーニングした後
触ると筋肉がパンパンにならずに減ったように感じるんです

二、三日すると段々戻ってくる感じなんですが それで大丈夫なんでしょうか？

筋肉痛も二日目以降に出てくる感じです

さあ！サバイバー達よ、痔になれ！

成分を抽出して薬として凝縮したものを摂取しても副作用がないなら
これはものすごい発見だな

>>885
パンプって何？

スポーツ選手がビールを飲めなくなる日が来そうだ

人類総マッチョ

初めてやる種目だと慣れてなくて痛みを感じるって事はありますか？
アップライトロウを初めてやってみたんですが、
バーベルを下ろすときに肩に痛みを感じました。

単に動作に慣れてないからで普通に続けた方がいいのか、
それとも体に合わない？とか怪我的な痛みで止めた方がいいのか迷っています。

筋トレして３ヶ月経ったから休養してるんだけど、２週間も休養する必要あるのでしょうか…？
ちなみに初心者です。

ホップが問題なんだから、何もビール飲まなくていいんじゃね。
でも数万〜数十万リットル相当のホップってのもパネエ量に
なりそうだから、結局実用化はされない、ということか

栄養について質問ですが
鶏胸肉100gを適当に味付けてチンして食べてます。

できあがったものに肉汁があるのですがその中にタンパク質も溶け込んでるのでしょうか？

>>910
君の考える「慣れる」ってどんなことなのかね？
それをきちんと言語化出来ればそれがそのまま答えだよ
>>911
休養する必要があるかどうか判断するのは自分なのでこっちは知らないよ
3ヶ月につき2週のオフとかそもそも意味わからないし
>>913
細胞から滲み出したのならアミノ酸は当然あるでしょうねえ
無視出来るレベルだけど

頑張りすぎ

>>914
レスありがとうございます。しかしもったいぶった言い方でちょっと意味がわかりません。

>>910
関節に痛みを感じたら、それ以上やるのは基本的にダメって覚えとけば安全。
痛みがなくなるまで休ませて、次やる時はウォーミングアップ（＋ストレッチ）、フォームの見直し（種目変更）すればいいと思う

>>916
初めてで肩が固いと痛みが出ることはある
とりあえず痛みが出ない重量まで下げてやってみろ
そこから少しづつ重量が上げていければ怪我の可能性は低い

ただ、何も持たないでやって痛みが出たらあきらめろｗ
あとフォームの確認もな

>>913
解答トンクスです

>>914の間違いでした

>>917-918
ありがとうございます。フォーム等も見直してしばらく様子見てみます

>>914
有難うございます。

トレ後糖分一緒に取ったり、増量食としてのシナモンについてなんだけどインスリン分泌を促すとか見つけたはいいがどの位の量でどの程度分泌するのか見つからず分量が分からんのですが、そこまで効果がないから実験されてないのでしょうか？
あと食事はちゃんと取ってるしプロテインもbcaaも取ってるのでそこについての言及はいらないです

カウチポテト薬とゼルティック併用したら最強じゃね？

3ヶ月筋トレして2週間休養とか斬新だな

>>752
カルニチンは？

>>926
効かないとは言えないけど、効くとも言えない。
少なくとも信頼度の高い研究は無い。

カルニチンがボトルネック（燃焼回路で一番足りないもの）になる場合に有効だけど、
どれくらい長時間運動したらそうなるのかは不明。

ちなみにアディポネクチン（ホルモン）の抗肥満作用等が研究されてて、そのうち糖尿病患者への医療に使われるかもしれないけど、
一般に販売されることは今の日本ではないと思う。

アディポネクチンの分泌を促進しますよ！っていう健康補助食品は売られてるけど、効果あるかは相当ｱﾔｼｲ

ダンベルスクワットをやったら少し腰が痛くなったので、トレーニングベルトの購入を考えているのですが、腰痛予防に効果はありますか？

筋トレの減量期にはチートデイを用意することで
代謝の低下を抑えることが出来るときいたのですが
具体的にどの程度の頻度で行うべきで
またどれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか

http://ameblo.jp/muscle2011/entry-11217948643.html

>>930
他の人がどのように行っているかは知らないけど俺の場合は
1〜2週間に1日だけ好きなように食べていたよ。それで減量はうまくいっていた。
ただ翌日はかなり浮腫む。

アルギニンについて質問です。
アマゾンでL アルギニン パウダー454g（ナウフーズ）/アミノ酸サプリメント「海外直送品」
を買おうと思うんですけど
1.使用するときクエン酸などで中和しないといけないと聞きました
その場合市販のクエン酸ジュースとかでも大丈夫ですか？
2.一日の摂取回数、量と量の量り方を教えてください。
3.もっとコスパの良い商品があったら教えてください。
以上３つです。よろしくお願いします。

BCAAとグリシンって相反するもの？
一緒に飲んだら意味ないの？

デブ、ガリにそば寄られると殴りたくなるんだけど、どうすればいい？
こんなことになるなら筋トレしなきゃ良かった
醜いままなら他人の醜さも気にならなかったのに

>>935
殴ればいいだろ？

アバラにヒビ入った
アバラに負担掛けないトレ教えてくれ

「生活習慣病になるから痩せれば？」
「不健康そうだから太れば？」
って言えばおｋ

筋トレするタイミング何ですけど夕食前か夕食後、どちらがいいのでしょうか？

>>933
コスパは下がるけど、クエン酸で中和してある商品にしたらどうですか？
きちんと計算して中和しなければいけないので、クエン酸ジュースとかだとちょとめんどいと思いますが…

>>934
興奮/抑制の観点から見たら相反する可能性が無いとも言えないような気はしますが、たぶん無いのでは？

情報源とかあったら教えてほしいです。

BCAAはたいていの人はエネルギー源として摂取しますし、グリシンは医薬品としては普通肝臓疾患に使われるものですし、
一般的に意味ないってことはないかと。

グリシンを睡眠改善目的で摂取するんなら、それ自体に意味があるかどうかが疑問…

お薬飲んでる場合の摂取と過剰摂取には気をつけてください

>>940
やっぱりきちんと計算して中和しないと効果とかでないんですか？
学生であんまりお金ないからサプリメントタイプだとサイフが痛いです＞＜

>>941
中和する目的は胃や腸を傷めないため

偏頭痛持ちの人いたら聞きたいんだけど、頭痛の時もトレーニングしてる？
なんか怖くて頭痛の時は休息日にしちゃうんだけど、ペースがくずれるからできればやりたいんだよね。

>>943
頭痛の時は筋トレ避けるべきだよ。
脳梗塞を引き起こす要因になるからね。
筋トレは危険と紙一重。
命がけだから注意して！

>>944
そうかー、そうだよね、やっぱ自重するわありがとう
頭痛の時はストレッチを入念にやる日にでもしようかな

>>943
おまえみたいなたいして追い込まない雑魚はやっていいよ

腰痛予防のベルトでおすすめありますか?
安いの希望です

>>939
ベルトで腰痛が回避できるわけではないと思う。
自分はトレーニングしてた頃、180キロのスクワットをベルトなしでやっていたけど
腰痛にはならなかったよ。
腰痛になるかは体質やトレーニングのフォームが関係してくると思う。

>>947
間違えた。>>948は君へのレスだ。

>>939
どっちでもいいよ。夕食前ならトレーニングの1時間前に炭水化物とタンパク質を補給
夕食後なら夕食の1時間後にトレーニングを行い終わったら炭水化物とタンパク質を補給する。

元が奇形レベルのガリは骨格、体質的に何しても無駄ですか？

食ってウエイトしても腹しか出て来ないですが…

俺も奇形レベルのガリでたぶんあんたより痩せてたけど三年で結構良い体になった
元は標準体重より25kgくらい痩せてたわ

>>951
遺伝子がどうのって一生言ってろ、言い訳だけ一生言ってろ

>>951
恥ずかしいかもしれないけど写真うｐってくれれば判定するよ
マジで奇形かそれともただの言い訳か

>>951
プロボディビルダーでも元は50キロくらいのｶﾞﾘはいるよ。
奇形レベルのガリだとしても鍛えてちゃんと食べればそれなりに良い体にはなれるはず。
正しいトレーニングを行い正しい食事をとれば間違いなく今よりは筋肉が付くはず。

クレアチンって一旦抜いたらガブガブのみまくって飽和させるのがいいってのと
コンスタントにのんでって徐々に満たしてくのって二つ説があるけど
今はどっちがいいってことになってるのセオリーは

ウエイトしてない日も体重一キロ×2グラム分のタンパク質を取らないと筋肥大は難しいですか？

http://i.imgur.com/Y4J6s.jpg
このマシンの名前教えください

>>952>>955
励ましてくれてありがとっ(ﾊｰﾄ
これからも頑張り〜まゆゆっ☆

>>953
あなたのチンポが臭いのは遺伝です

>>954
うpさせてオ〇ニーだなんてお下劣です!ｷｬｯ

>>957
なるべく食事には気を付けるべきだと思うよ。
毎日、正確にはタンパク質の量を計算できないだろうけど
なるべく多目にとった方がいい

食パンにマヨネーズ＋ケチャップを下地にハムｘ２枚とスライスチーズｘ１枚
これを好んで食べてるんだけど、評価どうですか！！？全然太りません。

レタスを挟みたくなるな

>>950
ありがとうございます。

とりあえずケチャップ抜こう

テレビの通販でやってるあのダンベルって本当にきくんですか？

サイドレイズはどこまで腕を上げればいいですか？
腕を伸ばしたまま頭の上まで持っていくとより僧帽筋に効くのですが僕はどうですか？

>>962
なるほどね、レタスね。どうりで味気ないとオモタ。
>>964
塩分？駄目？動くから何を取ってもいいかなて。。

>>958
たぶん、ベンチをおいて、ベンチプレスをするマシンだと思う。
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPressH.html

BCAAを筋トレ30分前に飲んでるのですが筋トレ1時間ぐらいでも筋トレ中にBCAA飲んだほうがいいですか？

>>967
太りたいのならカロリーを増やすしかない。
太りにくかったボディビルダーに言わせると増量より減量の方が楽らしい。
減量だと無理に食べなくてすむから。

>>961
腹減った

>>960 レスありがとうございます

>>965
クイックマッチョあれだけはすげぇ効く

>>970
最近は常にお腹いっぱいに違い状態を維持してるんだけど、
まだカロリーが足らないのかなあ。細かく計算とかしないと駄目か。さんきゅう

カロリー計算みんなしっかりやってる？

トレーニーならカロリー計算は常識

>>974
太るにはカロリーを増やすか消費カロリーを減らすしかないよ。
カロリー計算についてはみんなあまり正確にはできてないと思うよ。
外食の時に領収書をもらうような強化選手ですらカロリーはメモしてない。

>>968
ありがとうございます！！

>>886
俺なら両方週二回やるけど
どうしてもってんならフロントを胸の日かな
追い込み至上主義者としては

最近筋トレ始めたのですが、
http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54
これくらいになるために目指すトレーニングはどんなものがあるのでしょうか。
例えばベンチプレス何キロとかです。

今やってるのは、腕立て伏せと腹筋、ダンベル10kgで力こぶのところ、ダンベル7.5kgで肩(横に腕を広げる)、をやってます。

>>893
ﾒﾓｱﾝｶｰ

>>979
とりあえず
ベンチ120kg
デッド200kg
それよりもこの人の特筆すべき点はカットの深さ
生理学などへの造詣もかなり深いと思われる

はっきり言ってダンベルで力こぶのところとか言ってるようじゃ一生無理
三ヶ月で生理学とスポーツ科学を学んで、三ヶ月でトレーナーを付けて実践を学べ
そこから日々体づくりに打ち込めば、5年後にはひょっとすればなれるかも

>>981の言う通り
>>979の動画の人はむやみに筋肉付けてなくてバランスがかなり素晴らしい
よくこんな動画見つけたね。
これはジム通いやサプリだけでもかなり金かかってるかと・・
大袈裟には言いたくないけど並大抵の資金や知識や持続力や忍耐力じゃ手に入らないよ

知識だけで少なくとも栄養管理の知識とトレーニングの種類の知識と
そのメニューを効率よく組む計算能力がいると思う

しかしほんといい身体だぁ、オレも目指せるなら目指したいわ
やっぱトレーナーが付いてるのかな？

>>979
その今やってる筋トレメニューを各種何回やってるかわからないけど
腕立てにしろ腹筋にしろまずは数を数えずにキツくなるところまでやって
そこから数を数えたりしてみては？

腕立てはゆっくりでいいから確実に腕を伸ばすとか
腹筋は手を頭から離していいけど反動をなるべく使わないように気を付けるとか。
地味で平凡な筋トレメニューでも回数に捕われず筋肉をイジメ泣かす気分でやれば逞しい筋肉は十分作れますよ
筋トレ中の筋肉は喧嘩相手です。筋肉が白旗あげても否応なしに攻め続けてみて下さい

どう見てもステロイドやってんじゃん。
知ったか決めこんで能書き垂れてんじゃねーよ。
いっぺんアメリカ行ってこい。目覚めるよ。なかまやきんに君みたいに。
高校、大学とアメリカ居た人からでした。
以上

>>979
小顔と肩幅が凄いバランスいいね。
胸筋薄いからベンチは80-100kgくらいだろうけど、
腹斜、三角、広背筋が特に素晴らしい。

筋量としては数年で誰でもイケるレベルだけど、
このカットは中々出ないね。体脂肪率3-5%でも出るかどうか。

ビルダースレだともっと回答貰えるかもよ。

ベンチプレスで手首が痛くなるのですが正しいグリップを教えて下さい

>>983

身長170,体重75〜80,かなり太ってる

腕立て：
体を左右に傾けて、片腕5回、計10回を2セット
手を腰近くにもっていって腕立て10回2セット
背中を丸めて腕立て10回を2セット(プッシュアップバー使用)
背中を広げて(胸をはって)腕立て10回2セット(プッシュアップバー使用)

腹筋：
ドラゴンフラッグ(まだちゃんと腰が浮かずできてません)10回1セット

ダンベルカール10kg：
座って、ゆっくり10回1セット(最近始めました)

サイドレイズ7.5kg:
立って、ゆっくり10回1セット(最近始めました)

筋トレ後ジョギング1h

メニューといえるものか分かりませんが、こんな感じでやっています。
腕立ては1.5ヶ月くらいやってます。
基本的に毎日やっていますが、筋肉痛になればその部位だけやりません。
あと、仕事に影響するのでとんでもない筋肉痛が起こるほど追い込んでません。

>>983
体を左右に傾けて腕立て、っていうのがわかりづらかったので
以下URLの1:21頃に同じことやってます。

http://www.youtube.com/watch?v=Ni93kyR52Zk

>>888-890
皆さんありがとうございます。
自重トレのスレもあったんですね、スレ違いすみません

だいたい4セット目以降は6レップ目からは上がりきれなくなってそこからは限界まであげて、1回カウントする感じで10回でやっていました。ディップス、チンニングはじめて2ヶ月くらいで、最近筋肥大していかないなと思っていたのでやはり負荷が足りないようですね
ベルトとプレート、検討していきます

>>985
マルチになりますが、聞いてみたいと思います。
ありがとうございます。

風邪ひいた・・・。
なんかトレーニングできないと損した気分になっちゃうな。筋力も落ちるだろうし。

すみません、ビルダースレとはどのスレを指しているのでしょうか？
探したのですが、該当するようなスレが見当たりません。

>>979
新日本プロレスのプリンス・デヴィットみたい

月水金に筋トレ
火水にプールで1時間泳ぐ
土日休み
って感じで筋トレの超回復中に水泳しても
ちゃんと超回復の効果って得られますか？

>>979
これはレベル高いな…

バランスいいし、絞り方がやばいｗ
ジム行って、必死でウェイトやって、うまいこと減量やったらたどり着けるかもって感じだ。

ウ板的なカッコイイ細マッチョの理想形かもな

しかしこれ維持するのは通常の人間には無理っぽいよなｗ

>>994

一度、週1回だけのトレーニングしてみ。記録がグンと伸びるから。

★★★筋トレなんでも質問スレッド304reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348206965/

>>999
乙

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。