【プリ】ブルガリアンスクワット3【ケツ】

自宅トレの強い味方それがブルガリアンスクワット

前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1286526603/

我チンコ対ケツ！

このスレの住人はズボンはやっぱりルーズタイプのを履くの？

しにてぇｗ

ブルブル

足を伸ばすの止めると多少楽に感じるぞ。

ガリガリ

アン、アン

足がたくましくなっても気付かんｗ
やりがいなし。

これ太ももが太くならないな
ケツばっかり

ブルガリアンは大腿四頭筋にはあんまり効かんよ
だから足は細いのにケツだけでかくなってムチャクチャ不細工なシルエットになる

やり方次第
ブルガリだけってのはないしなぁ

ブル

シトウの裏に効くよな？

ムキムキのケツになりたい。

ヒザからケツがでかくなる。
女みたいな下半身になるｗ

オレ止めるわ。

ブルガリアンスクワットが全く停滞中
精神的にきつすぎて週に一回しかやれてない

ブルガリって重量追い求める種目じゃないだろ

なんでブルガリアンって言うの？
教えろください。

ロス五輪の重量挙げの金メダリストがブルガリア人で、
彼が好んでトレしてたから。

ロシアンフックみたいなもんか？

ひさびさに普通のスクワットしたら吐くほど辛かった
当たり前だけど使う筋肉違うんだね＾＾；

>>20
へーそうなんだ。知らなかったよ。
なんでそんな事知ってるの？すごいな。

でもそういう時って、その人の名前をつけたりしないのかね。
ステファンスクワットとかグロリアスクワットみたいな感じで。

ジャーマンスープレックスとかと同じじゃね？

>>24
納得。すげーわかりやすい説明だ。
おまい、周りから天才って言われてるだろ？

死んでくれｗ

ブルがリ好きなんだが
バーベルスクワットと違って自分の成長が分からないというか
どうやって段階的に重量あげていったらいいかとかよく分からない
例えば左右でどっちの足から始めるかでも後者は全然できなくなるし・・・

「●●が●repできたら次回●ｋｇアップ」

みたいなコツ教えてくれ

日によってスタートの足を変えつつ細かく上げていけばいいんじゃないの

えええ

つまりクリア認定試験に最低2日かけるってことかよ

めんどくせー

>>29
自分の好きなようにやれや

>>30
重量アップのいいアイデアないから聞いてるンだろあほが？

意見ないなら黙ってろ

荒らし目的のなりすまし乙

がりっ

四日休んじまった。
再開するのが怖いｗ

これって、やっぱり後ろ足は台に乗せるのが常識ですか？
体重を載せずに後に伸ばしておくだけじゃ駄目ですか？
で、後ろ足の膝が床に着く直前まで下ろすんじゃ駄目ですか？

アン

ケツだけでかいズボンって売ってないのかな？
売ってたらブルガリアンしまくってプリプリして歩くのに

>>35
それ、ランジ
>>37
登山用は割と余裕あるよ
110cm近くあるけど

登山道具といえば背負い子（しょいこ）って
バーベル以外の重い物体を背負ってブルガリアンやランジで加重するのに便利だね

ﾑﾗﾑﾗ→ﾈﾊﾞﾈﾊﾞしたﾎﾓの輪http://c.2ch.net/test/-/gay/1339999171/

>>5>>7>>8
>>13>>33>>36

ブルガリやるとスタイル悪くなることに気付いた。

もう三年やっちまったｗ

こいつのおかげで、フットサルいいとこまでいけた

ブルガリアンって特にどこに効くの?
お尻以外で。

大腿ニトウとか。

メイン：大殿筋、中殿筋
サブ：内転筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋

自分が持ってる本にはこう書いてある

メンタル的に一番効く。
ツライｗ

前足を下げるとき後ろ足の爪先が折れそうになる

きついけど、
もちろん、ボトムで数秒止まるよな？？

このスレの住人ってブルガリ何キロ担いでやってんの？
スミスで30kg　後ろに20cm位のステップ台おいてやってんだけどかなりの酸欠に陥るわｗ
左前右後　右前左後　の順とかでやると後者の時なかなか自分に勝てないｗ

オレは片方10キロ。

10レップサンセット。

ツライ。体重55キロｗ

今日は脚＋腹筋の日だったのにブルガリで体力気力持っていかれて腹筋はサボッちまった
俺はダメなやつだ・・・

>>52
ブルちゃんの後に腹筋とかwwwwwww

自転車だとケツに効かずに大腿四頭筋を鍛えられる？
もうケツがでかくなるのは嫌なんだ

頑張って加重して上り坂で１０回ぐらいしかこげないやり方を探せばいいんじゃないかな

だからケツがでかいとセクシー系の女が寄ってくるんだって。
みんな頑張れ。

うーん　筋肉痛がいまいちだわ
あんだけ苦しい思いしてしゃがめない位の痛みがこないとショック

>>54
つフロントスクワット

これ最近始めたけど、いいですね〜
自宅トレにぴったり
これ、前足は少しだけガニ股にしても大丈夫ですかね？
なんとなく、その方が安定しそうな気がして

>>19-26
クッソワロタｗｗｗｗｗｗ

でもさ、なんでブルガリアンって言うのかな。
俺も気になる。
ググっても出てこないし。

>>61
マジレスすると一説ではブルガリアの五輪チームが行なっていたことからこの名前が付いたとか。
>>20と一緒。ルーマニアン・デッドリフトもルーマニアのウェイトリフターが行なっていたことからルーマニアン・デッドリフト。
ヨーロピアン・デッドリフトもヨーロッパの選手がやっていたからヨーロピアン・デッドリフト。
しかしデッドでどのフォームがルーかヨーか分かる人いる？

スモウデッドはジャパニーズデッドリフトと言われないんだな

ジャパニーズって単語はいいイメージないからな。

ジャパニーズデッドじゃどんな動作かわからないがスモウデッドならなんとなくわかる

初ブルガリアンスクワットで11.25キロ×２のダンベルでやってみたら、、五回目に太もも、ケツ辺りがつったか軽い肉離れかわからんけど体が悲鳴を上げてストップ！！
大人しく自重から挑戦します。。

もうブルガリスレも３か

ホモスレ

ホモじゃないけど、自己女性化愛好症の自分には
とてもうれしい筋トレだわ
うふん
変態でごめんね

皆変態だから気にしないで。

今日も元気にジムでブルガリやってたらガリガリの市民ランナー？っぽいおっさんに、
「ランジのやり方間違ってるよ！こうだよこう！」と力説されてﾜﾛﾀ
その時は激しい酸欠状態だったから無視したけど、正直スマンかった

おっさん鬱陶しいなww

修造かよ

修造のいるジムとか想像したくない絶対嫌

でもジム仲間になるおっちゃんってそういうタイプだ

集中したい時に話しかけられるとつらいね
放っといてくれればいいのにね

重量控えめで回数を多くすればキュッと締まった
プリケツになれるのかな

ロングスパンだとそうなるかもね。

>>77
よくこういうの見るけど、脂肪を落とせば引き締まって見えるだろ
脂肪を落としても筋肉が足りなければのっぺりとした薄い尻が残るだろうけど

彼女がケツをひっぱたいてくるようになった
「いいケツしてんな」とか言って

自分ばかりプリケツになって彼女はのっぺり


あると思います

女こそやるべきだよなブルガリは

でもさ、なんでブルガリやってるの？

男でプリケツなんて意味あるのか？

>>80
クッソワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>83
俺はスクワットの補強というか追い込みのためにやってる
軽めの重量で追い込めるから腰やひざに悪くないだろうし

>>83
別にプリケツ自体が目的じゃねーよｗ

足腰強くしたいのなら、ノーマルスクワットが一番だぜｗ

足幅を広げた時、ハムストリングス長頭をややストレッチした状態で負荷を掛けられるから良いのだ

スクワットだけだと、ハムストリングスの骨盤側は一番伸びているのに膝が曲がり切っちゃって
ハムストリングスをやや伸ばした状態での長頭への負荷を掛けられない

ハムストリングス長頭をややストレッチした状態で負荷が掛かる状況は多いのだが

腰痛持ちだからブルガリアンスクワットやりたいんだがこれってケツがメインなの？

調べてみたら
足幅狭く→四頭
足幅広く→ハムストリングス

上体立てる→四頭
上体前傾→ハムストリングス
って書いてあるサイトがあったんだが

ザムストのZK-７買ってましたよ。
やっぱりハードタイプの膝サポートだからゴツいね。
これでヒンズーもブルガリアンも楽々・・・

>>89
上体を前傾させるとハムストリングスに効くというのは
脊柱起立筋とハムの機能は連動しているから。
分かりやすい例だと、グルトハムやグッモーニンの体を折り曲げる姿勢は起立筋にもハムにも効く。

>>91
なるほど
ハムがメインにはなりそうにないね
ケツでかくなったら困るんだがまあやってみてから続けるか決めよう
フロントスクワットの補助種目としてなら極端にでかくならないだろうし

てことはケツに効かせたい場合は上体を前傾させないで背筋伸ばして膝を曲げるってことでいいのかな？

>>92
ブルガリの魅力は脚の輪郭を作る大腿筋膜張筋や
外転筋群を鍛えられることにあると思う。
この１種目をやるだけで馬鹿みたいに疲労感が襲ってくるのは
片足立ちをすることで使われる太もも周りの筋肉が多過ぎるから。

膝への負担が大きすぎるからあまりオススメ出来るトレーニングではないよね。

えっ

前も似たようなこと言ってるやついたけどブルガリってスクワットの中じゃ膝への負担少ない方じゃ無いか？

負担が多くかかるやり方をしてしまってるとか？

ところでダンベル持ってやってる方、片手何キロで両手合わせて計何キロでやってますか？
先日片手１０キロ両手合わせて２０キロ持ってやって疲労困憊しました

オレは片方25ｋ、合計50ｋだけど、
一回も出来なかった。体重55ｋ。

手がくたばる。

スクワットの後に30kg背負ってやってる

ブルガリはスクワットの追い込みに使ってるけどハイレップを試してみたらやばかったｗｗ
１５キロ×２で片足１０レップずつ交代で。４０レップすぎたくらいから意識がもうろうとしてきた。
結局４４レップくらいで終わったけど、脚がくがくで階段下りられなかったわ。

ブルガリでハイレップとかヤバイだろ…
自重でもやりたくないよ
片足終わってももう片足残ってるんだろ

前スレで70でやってるってレスみたような気がする

左右の脚を別々の日にやれば良いよ

オレは台の脚のほうがツライぞ。

今片方22kgで中4日でやってるんだか伸び悩んでる
追い込んでるはずなのに••£

カレー喰ってブルガリやったらあまりのつらさにカレーが逆流噴射した

>>95
だから>>90も言ってるように医療用のサポーターを買えばいい。
膝サポーターを付けると使用重量が2倍以上変わる。
何でここまで変わるかと言ったら、脚でも腕でも曲がる方向は必ず決まっていて
一定方向に曲がって変な方向に曲がらないようするには、『靭帯』の機能が非常に重要な役割を果たす。

ブルガリアンスクワットなどウェイトを持って片脚でスクワットをするような動作だと
膝関節が変な方向に曲がらないように靭帯も必死に抵抗する訳だ。負荷が重い。
だからその膝関節・靭帯の周りを360°の方向から、ニーラップやサポーターで巻きつけて押さえつければ
膝関節の不安は無くなるという発想が成り立つし、実際にニーラップ・サポーター無しでブルガリをやってみると、
どれだけ自分の膝が不安定そうに微妙にグラグラしてるいるか分かる。

これって、つまり膝関節周りで微妙に片足立ち（ウェイト付き）のバランスを取ってる（取ろうと）してるってことだからね。
どれだけ危険な行為をしてるか分かるでしょ。
それで、膝周りを保護すると使用重量が2倍以上も変わるというのも
それだけ膝周りのストレスを解消できると意識的にも、
どれだけ脚や臀部への負荷に集中しておけるか、ということを考えるとうなづける話だよ。

靭帯って、鍛えることはできない？よね？
サポーターつけないでやると、バランス感覚が良くなるよりも先に膝の怪我をする
危険性は大きいということになる？
じゃあやっぱりサポーターつけて、安心感と共にどんどんやればいい
というわけかな？
サポーター一つ持ってるけど、片足ずつかわりばんこに使えるから
ブルガリにはもってこいだ

だから片方10ｋくらい十分。

重いとひざ壊すよ。

>>109
これってつまりはマシンとフリーウェイトの関係じゃないのか

・サポーター無し
　扱う重量の低下、目的の筋肉以外にスタビライザーも鍛えられる、実際の運動に近い動き、ケガのリスクが増える

・サポーター有り
　扱う重量の増加、目的の筋肉にピンポイントで効く、ケガをしにくい、スタビライザーは余り鍛えられない


選ぶのはあくまで個々人であって、どっちが上か決めるものではないと思うけどね

ブルガリなんて、メリットないぞ。

オレは知らない。

そお？
いい感じでやってるよ

>>110＞靭帯って、鍛えることはできない？よね？

一応は出来る

だが筋肉に比べてその増加が物凄く遅い

尻に効かせたいのにどうしても太ももに効いてしまうんだが
どうすればいいんだ・・・

脚の前後の幅を、もっと大きくすれば尻に効く？

そして上体を直立な。

>>109
ニーラップは膝に悪いぞ。皿をゴリゴリして削るから。

サポーターを有りでやるとケツにあまり効かなくなる？

デッドリフトやる時に
アキレス腱、膝、腰、肘、手首とほぼ全身の部位にサポーターを付けると
結構な重量アップにつながる。特にアキレス腱まわりの保護は侮れんよ。
怪我防止の観点よりも、もっと攻撃的にポジティブな感覚でサポーターを付けると世界が変わる。

だから男でブルガリのメリットって何よ？

やってみればわかる

いざという時に30mのダッシュ、階段の段抜かしダッシュが出来ないのは、
はっきり言って恥だねｗ

それを補うのがブルガリアン

ビルダーはフルスクワットでそれに対応できる、と主張している
だがスクワットだと10mまでは抜群に速いんだがそこからの伸びが悪い
スピードの乗り切らない10〜35m区間を加速のためやや大またで走ったときに
ハムストリングスによる足の引き込みが悪いんだよなあ

というわけでブルガリアンやレッグランジをやる事になる

そんなビルダーの主張は初めて聞いたぞ。

俺はホームトレーニーでラックも持ってないから仕方なしにブルガリやってる

後ろの足を乗せる高さはどれ位が適切なのかな？

ていうか後ろ足ってつま先で立つのか？
甲で支えるのか？

ベンチがないから机使ってるんだけど　甲にアザできたわ

ケツに効かせないようにするには、
前傾強めか直立かどっちがいいの？

自分で試したら？

>>128
つま先でやってる動画と、甲でやってる動画と両方ありますね
似たようなものなのかしら？

経験上、何故か甲でやると足の指が攣るのでいつもつま先でやってるな

>>130
「前傾強め」の方だと思います

前傾強めると起立筋にもそれなりに効くね

>>89
には、前傾したほうがケツに効くって書いてあるけど

大臀筋が内蔵を下から支えてると聞くけど
ケツが鍛えられてる人ってやっぱ代謝が良くて超健康体なのかな。

前傾の方がシトウに効く。

しかし種目特性上ケツにはどうやっても効くような。
そしてそこが良い

脚幅狭くして上体を前かがみでやればケツだけがデカくなることはないんだな

>>10>>11
何キロもってやってるの？

後ろ足を台に乗せて、それに寄りかかってたら、あんまり尻に来ないのではないかと
後ろ足を乗せた台に負担をかけないように気を遣うと、尻に来るのでは
つまり後ろ足を後に上げようとする筋肉を、働かせるか働かせないかの違いかと
空手の後ろ蹴りやバレエのアラベスクのような

>>140
そうだと思います

後ろ足を乗せた台に負荷をかけないようにさたら上体は起きて直立になるのでは？
上体を起こすとケツに効くんでしょ？

そのとおり

足を広げるとホントきつい。
その分、ケツやニトウに効いてるのだが。

22.5kg^2で10rep出来た•••

ああ、つぎは25kgで10repだ…

50kg×2で10repできる人は普通にいそうだけど、100kg×2でブルガリ出来る人いるんかな・・・

50×2なんていないだろｗ

>>148
尻やばいだろwww
奇形過ぎてパンツはけない

俺は家トレでハムに効かせたくてブルガリ始めた
今は昔と違い家にもバーベルその他あるしブルガリに拘る必要はなくなったけども。
ただここのレスを見る限りハム目的でやってる人は少数なのか？四頭とケツの話が殆どだよね

ハムでかくして何のメリットが？

メリットありまくりだろ
人によるけどな
そんな事言い出したら、格闘技やってない奴がシュラッグしたり首鍛えたってなんのメリットがあるんだ？
全身バランスよく鍛えることが見栄えのいい体になるんだから、日常生活で使うかどうかで考えるなよ
お前は寺門ジモンか？

>>152短距離走で10〜40mでの加速でメインに使う筋肉がハムストリングスだ
この区間で速くしたいならハムストリングスを鍛えるのは当然の事だ

>>128
甲でやると、後ろ足の付け根に負荷掛かりませんか？
そっちがやたらストレッチされてしまう…

俺の場合それが理由で深く下ろした時に付け根がビキッっとなるからつま先立ちでやるようにしてる

両方ストレッチされて両得ジャン。

>>152
アメフトには必要不可欠な部位なんです許して下さい

瞬発力？？

ズラキーン

誤爆ageｽﾏｿ

短距離ランナーってハムストほそくね？

>>162例を挙げてもらおうか？

短距離選手がハムストの肉離れで離脱なんてよくあるぞ

ブルガリアンスクワットを中学高校で女子の体育の必修科目にせよ！！

よし眞紀子さんに陳情してくる

女子の体育の必修科目×

可愛い女子の○

>>163
最近はウサインボルトの例が有名だな。
元々、体の障害により速いスピードを出せる走りをしていたが
その肉体的特徴に頼った走りだとスタートで出遅れるクセがあった。
そのクセを治すためにスタートダッシュを決める練習を繰り返した末に
ハムストを痛めてしまい、原点回帰が重要だと悟った彼は
元のスタートダッシュで遅れてもトップスピードで勝負するフォームに変え見事、五輪で一位を果たした。

>>167だがスタートが速ければ自己ベストの9.58超えも出来たわけで
ここ数年で腰も痛めたし、色々とトレーニングが間に合わなかったってことだ

0〜10mはとにかく低い前傾姿勢で加速
だから外側広筋と大臀筋と縫工筋
素早く腿上げしながら、股関節と膝関節に深い可動域から負荷を掛けて素早く動かせる能力が必要

10〜40mは大腿直筋と大腿二頭筋
ここで外側広筋を使っていると足の動きが鈍い
階段登りとうさぎ跳びでしか大腿四頭筋の筋肉痛を経験したことの無いジジイは大腿直筋の使い方を全く知らないｗ
大腿直筋メインで着地の衝撃に余裕で耐えるような大腿四頭筋の筋分布にする
更に足を後方に振る力が要るが、これが大臀筋だけよりも、大腿二頭筋長頭をも使うべき
というかここで大腿二頭筋を一番使う

40〜70mはスピードがほぼ乗り切る
ここはもう腸腰筋で足を振り回すので精一杯

70mからはバランスを取る方が難しい

ホームトレーニーでバーベルすら持ってないから地道にブルガリアンスクワットやってたら37kg×2で10repできるようになった
お前らも頑張れ
40kg×2で10rep目指して頑張るぜ！

37なんて手首がやられるわ。

>>169
期間はどれくらい？
やっぱりプリケツ？

>>171
ブランクが7年くらいあるけど、その前は2年半くらい筋トレしてた
筋トレ再開してまだ7ヶ月くらいかな
ケツよりハムが太くなってジーパン入らなくなった

>>169
ダンベルは
2.5 5 5 5 -2.5- 5 5 5 2.5
って感じですか

つかハムが相当盛り上がってる感じですか、凄いな〜

>>172
ほほう、ありがとう
すごいなぁ

チビならブルガリやるなよ。
ケツがでかくなってさらにタンソクに見える。

チビだからブルガリをやる
短い足を後方に振る力を強めてストライドを増して
少しでも足を速くする

前かがみで距離ナローでやるとシトウに効くな。

こっちの方が楽でいいわｗ

ワイドに取るとツライ。
ハムスト・尻に効く。

そういう種目なんだが
むしろ四頭目当てでやってる人の方が少ないだろ

>>163
アメリカの五輪スプリンター（名前失念）が、
速く走るのにハムとカーフはあまり必要ないから、
ウエイトでも四頭中心に鍛えると、
インタビューで言ってたな。

ヒップ100センチ目指すなら何キロもってやる必要ある？
勿論片っぽ

言われて自分のヒップ測ったら107cmあった(´・ω・｀)
扱ってる重量はベルトと膝サポ付けて26kgです。
上級者は130cm超えるんだろうなぁ・・・・

>>179がイメージする大腿四頭筋は、外側広筋なのか大腿直筋なのか

四頭筋重視と言ってたのはモーリスグリーンだったな

だがそう言っておきながら、やっていたのはやや股関節の開きが目立つフルボトムスクワットだった
これを本人曰く「四頭筋に意識を集中して爆発的に立ち上がる」トレーニングをしていた
使用重量は100kg程度だったが、将来はこれで体重の倍以上上げたい語っていた

実際にこれをやってみると分かるが、これを四頭筋重視で爆発的な立ち上がりでやったら、
筋肉のバランスにもよるが後方にひっくり返りそうになるわけでｗ
グリーンは元から大臀筋やハムストリングスが強かったからこれでバランス取ってただけだな

＞カーフはあまり必要ない

それはよく言われているんだが、つま先を底屈させる筋力だけは必要だと
最近では判明している
つまりひ腹筋でなく、後脛骨筋など、底屈筋群は全て動員できるだけ動員しろとの事

ともあれグリーンはアキレス腱を断裂して以降は伸び悩んだ

>>181
体重は？

ケツ周り130cmとか身長１９０くらいないとただの奇形

昨日頭痛がしてたけどブルガリア〜ン強行したら
頭にガンガン響いてきて１セットで終了・・・

関節を伸展する作用のある筋、つまり大腿四頭筋（および上腕三頭筋）で、むきになってフルレンジを目指すとこんな自己矛盾に陥る

・一番深く曲げたところで、拮抗筋の大腿二頭筋（あるいは腕なら上腕二頭筋）に力を入れたら、これ以上曲がらないという物理的領域を
増やす事ができるなあ
でもこれって明らかにチートだな

・一方で、このようにして拮抗筋に力を入れることで、伸筋だけで関節を支えるより関節を安定させられるので、
高重量でトレーニングしても安全になる
何より、ある所までは拮抗筋に力を入れているので、そこから伸筋だけに力が入る、という状態に急激には切り替わらないわけで
同じ重量でももっと強い負荷を与えられることが出来る

・でも例えば、ジャンプ力とか、あるいは速く走るのは大腿四頭筋だ！と決め込んでしまったモーリス･グリーンの場合
拮抗筋にグダグダ力入れる習慣なんか付けないで、伸筋をスパーン！と伸ばすようなトレした方がいいんじゃないかなあ？
と考えるようになるｗ

モーリス･グリーンは、その辺を勘違いしていた可能性もあるのでは？と思うんだが、
1999年には走るのはむしろ大腿二頭筋だとどこも言い習わすようになっていたんだがなあｗ

モーリス･グリーンが凄ぇんだ！

1990年代当時は、ウェイトトレといったら過剰にストリクトにやらないと駄目という風潮も多かったね
だから走る動作でハムストリングスが必要と分かったら、ライイングレッグカールで膝をギリギリまで深く曲げてから
4秒かけてゆっくり降ろす、それを10回出来る範囲内で鍛えなさい、みたいな指導をしちゃう人が多かった

これだとハムストリングスでも半膜様筋ばっかりが太くなる
大腿二頭筋長頭が短距離走で必要なのに、そっちが殆ど鍛えられなくて半膜様筋ばっかりを鍛えるわけだが、
はっきり言って3ヶ月くらい実際の短距離ランを一切やらずに、ハムストリングスの負荷はストリクトのレッグカールだけ、
なんて生活をした人がいきなり50m走ったら、まあ間違いなく肉離れを起こすｗ

というわけで、モーリスグリーンも筋トレ雑誌の取材で「ハムストリングスを重視して鍛えている」と下手に答えてしまうと、
筋トレ雑誌ゆえライイングレッグカールをストリクトにこんだけ挙げてみろと質問され、ストリクトだと全然上がらず、
言動不一致じゃないかという事になってしまう

どうにかフルレンジで、筋トレ雑誌にも紹介できるレベルのフォームでやっていたのが100kgの高速フルボトムスクワットだけだった
って事じゃないかなあ？　と
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ブルガリアンスクワットでのハムストリングスへの負荷って、膝関節の可動域で言えばパーシャルって事になるのかな
膝関節側から見ればエキセントリック収縮にも近い
だが股関節で見ればちゃんと収縮している

二関節筋の、それも体幹側の付け根部分をターゲットにした筋トレって面倒だし難しいよなあ

>>189
ブルガリアンは大殿筋とハムを高バランスで鍛えられるから陸上選手に重宝されているとか。
デッド種目では起立筋とハムが、マシン種目ならハムだけが鍛えられるなら
外転筋群まで鍛えられるブルガリアンの万能性は特筆に値するよね。

らしいね
つっても俺は大して走ったりしないが良い効果をもらっておいて損はない

で、ブルガリやると女にモテルの？

めっちゃもてる
毎朝出社すると挨拶と一緒にケツ触られる
お返しに俺も触っても何も言われず、今では毎日女性社員とケツを触り合うのが習慣です

>>193
ケツが硬い男がモテるのは本当！！
うちの職場にトライアスロンに出る程のスポーツマンな方がいるんだけど
飲み会ではケツを触られまくって男女問わず人気だった。
大臀筋が引き締まってる→内蔵がしっかりしている→超健康肉体派！！と本能的に見抜くからだろう。

んでヒップ100いくには最低何キロもってやる必要あんの？
ダンベル25×25持ってスタンス広めて10回くらいやったけどヒップ95cm超えないんよ

ブルガリアンとランジって使う筋肉は似てるよね?
ブルガリアン出来ないやつは、ランジで代用可能?

全く同じでないにせよできるんじゃね？

坂の駆け上りにはかなり効果がある

お尻が痛いよぅ...
元々ケツでかいけどぷにぷにだからキュッと筋肉質にしたいわん
低重量高repで引き締められるかな

>>199
ヒップと体重は？

バストは？

明日はやるぞ

>>200
体重は56kgです！
ヒップはどのぐらいだろう、、
ウエストがちょっと前に測ったのが78ぐらいだったんでざっと90以上はあると思います。わからないですけど
彼女とか友達からプリンプリンしててお尻可愛いなと言われて悔しいでふ

しかたねぇ、オレのプロフ
167-55ｋ-12パーセント
ブルガリ片方10ｋで　10-10-10　20年間
B92　W72　H88

40年間　彼女なし

ブルｶﾞﾘ、片ダンベル１０ｋｇの壁を1年越えられないんだが・・・

成長してんのかこれ・・・・

それでも前足の負荷は、かなりのものでは？

歩幅マックスだと辛いわｗ

>>204
>ブルガリ片方10ｋで

片手は何も持たない感じですか？
脚はガッシリしてる？



>40年間　彼女なし

な、何故？

>>205
脚の筋力ついたり、脚がガッシリしたりはしました？

>>205
ニーラップつける

>>195
４５と４５でやってるヒップ１０６

自重でもバランスくずれる。
ちなみに足腰は弱いよ

両足スクワットと比べ、やはりどうしても特別感があるね

ヴェルタースオリジナル

>>213
違いの分かる男

強烈な便意を我慢しながらのブルガリは格別だぜぇッ！！っはぁ！”

ブルガリアンスクワットに一番効く筋肉が近いランジは何ですか?

楽しようとしないでブルガリやれば

みんな歩幅取ってケツに効かせてる？

オレはシトウに効かせてるわ。

おれけっこう歩幅とってる
歩幅広いほうが重い重量あがる

>>218
ブルガリはランジ、ナロースクワットの上位互換だもんなぁー。

計算上

「ブルｶﾞﾘ10kgダンベル×２」の片足にかかる負荷＝バーベルスクワット５４ｋｇの片足にかかる負荷


体感ではもっとキツいがこんなに負荷小さいんだな

意味ねーわブルガリは

ブルガリ

ブルガリ片手40で7回できるけどバーベルスクワットフル110キロ4回だな

>>224
計算ではどっちも片足負荷８０ｋｇ

あってる

25×25で10回やってんのにヒップ100いかんとかどういうことよ

ダンベル２５ｋｇブルガリはバーベルスクワット９０ｋｇ程度の負荷

スクワット界ではゴミレベルだよ

>>227
その負荷の換算式とやらを教えてみ？

25キロ×3.6＝90キロ

大腿四頭筋の外側広筋に効かせるのだけが足の筋トレだと思い込んでいる人には
ブルガリアンはそれ以外の変なところばっかり筋肉痛になるトレ、という感想だろうな

外側広筋はあまり力を入れずに、大腿四頭筋では大腿直筋と内側広筋だけに力を入れる、とか
妙な意識が出来る人もいない訳ではない
その上で大腿二頭筋長頭と、大臀筋に力を入れる

でもバランスを取るために大腿筋膜張筋に力を入れる人もいる
この場合は、外側広筋にもある程度張力をかけないといけない

とにかくブルガリアンだと、前後に分厚い足になるねｗ
後ろに伸ばした足も、股関節屈曲のための大腿直筋や大腰筋を使うことになるし

ブルガリやってももてないぞ？
詐欺だな。

※ブルガリの効果・効能には個人差があります

台に乗せてる足の方が辛いわｗ

なんでだろ？？

>>233
それ分かる
なんでだろ？

乗せてる足でバランス取りしてるからだろ。

大腿直筋の股関節側のストレッチ領域が小さい人には辛い種目

結局換算式とは

換算式厨ｗ

家で裸足でやってると、台にのせてる足の指がかなり痛くなって集中しずらいんだけど対策ない？

ソファに足の甲を乗せるとラクなんだぜ。

安全靴履いてみては？安いし。

素直に靴はきなよｗ

家の中で靴履くとか欧米ちゃうわ（迫真）

>>237
スクワットとブルガリじゃ>>230が述べるように使う筋肉の種類と量が違うよ。
特に中臀筋と大腿筋膜張筋が外転筋群と呼ばれていて、ブルガリではそこが鍛えられる。
大臀筋の外側を鍛えられることからも、下半身の外側の輪郭を造る上でブルガリは重要という認識で正しいと思う。

自宅でもトレーニング時はシューズ履くでしょ…

ブルガリやるとハムストが辛いわｗ

男は黙ってハダシだろ
おれデッドもブルガリも全部ハダシだぞ

自宅でダンベルだけど、アクアシューズ履いてやってるわ

自宅でワークマンの建さん2履いてる、学校で履いてた上履きみたいな
安いやつ、結構良いよ。
初ブルガリやってみたらケツ痛すぎてヤバイです。

>>247
裸足でやると何かメリットあるの？

もし、手が滑って足に落としたら最悪歩くのもままならなくなる。安全靴は安くて強いよ。

>>250
バランスが鍛えられる　　　　　　　　　　　　　　　　　　ような気がする
ストラップ使えば間違って落とすこともない

ローラースケートはいてブルガリやってるが辛い。

動画うpれよ
面白トレーニーとして色んなスレで宣伝してやる

ローラースケートでやるとバランス感覚養われそう。

その前に股が裂けそう。

みんな後ろ足ってつま先乗せてる？足の甲乗せてる？

俺は裸足で台の角を指で掴みながらやってる

後ろ足は少し浮かせてる。

それもうブルガリじゃないですやん

つま先乗せてる
足の甲だとなんか後ろ足が痛くなってきて前に集中できない

>>259
後ろ足浮かせてどうやってんの？

足の甲乗せると、スゲー疲れて練れるぞ。
一石二鳥。

>>262
つまんないけどボケだろ

それブルガリアンやない！ワンレッグや！

これで良いのかな

ﾜﾝレッグってひざに悪そう。

何でワンレッグが悪くて、バーベルスクワットで体重以上のウェイトを上げると悪くないんだろう？

ワンレッグはバランスとらないといけないから膝にけっこうくるんじゃない？
グラグラするときに

ブルガリって自重が一番効くかも。

ダンベル2個ないからリュックに重り入れてやってる

ていうかケツでかくしてメリットあるのか？？

ペタっとした尻よりプリっとしてたほうがかっこいいじゃん

たまにブルガリをケツデカくするだけの種目と勘違いしてるやついるな

ケツで割り箸折ってみたい

ケツ力をアップする種目だよな

ケツプリプリしてたほうがもてるじゃん？

言うほどケツに効かなくないか？（小声）

俺がそうなんだがケツがぺったんこだと異様にカッコ悪い

そうか？
足が長く見えるよ。

それより貧弱というイメージ

ブルガリきつすぎる
いつもプルプルしながらやってるぜ

だがそれがいい

ジョジョの名言集、買おうかな・・
あれって結構、装丁いいよね。

だがそれがいい、ってのは花の慶次だけどね。

>>284
あ・・・だが断る、と似ていた・・・

m9（＾Д＾）ﾌﾟｷﾞｬ

プルプルしない程度のことやってなんになる？
男だったらプルプルだろ

久しぶりにスクワットやったら疲れたｗ
全然違う種目なんだなｗ

ブルガリいくらやったってスクワット８０ｋｇ10回もできないよ

ヒンズー・スクワット
ブルガリアン・スクワット
シシー・スクワット
これがスクワットの三傑。
特にブルガリアンはランジとナロースタンス・スクワットで鍛えられる筋肉を同時で鍛えられる。
しかも負荷はこの2種目より強い。

久しぶりにスクワットの後にブルガリアンやってみたが、やっぱ糞しんどいな
左右の間にインターバル挟まないと、俺の貧弱な心肺機能だとセット終わった後目眩するわｗ

ケツでかくなると驚異的に服が似合わなくなるな

いまブルガリやり過ぎて気持ち悪いよ

おれ50キロ50キロでやってるけどケツがブリンってなってる
プリンじゃなくてブリンってなってる

ズボンがパンパンで常に加圧トレーニング状態（AA略

あのさ、お尻の幅が大きくなるの？　それとも盛り上がるの？

盛り上がる

お尻がヒップアップする
女性が胸を寄せてあげた感じ

>>296
>>298
ありがと　そういうことなら真剣にやってみる！
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=player_embedded
これ真似てみるよ　自重のみでww

まちがえた、>>297だった

50x2ってどんだけいいケツになってんのよｗ
俺はリュックに30入れて、手は10x2だわ

プリケツ目指すなら、脂肪も取らないとな。
折角ブルガリやってもケツに脂肪あったら意味ないぞ。

40×2以上のケツが見たい

プリケツ目指して、今日は水泳だ。

ケツがキレキレで筋肉の様子が良く分かる画像か動画ないかな?
だいぶ前にレバノンのビルダーがオリンピアの前日に撮影した動画を見た事あったけど
検索できなくなった。

男からの視線が増えた気がする@ブルガリ

やっぱりどんな重量伸びてもケツと内転筋にしかこないな
ハムは別で鍛えるか

>>296
幅広はデブ
盛り上がりは筋肉

ブルガリやってもスクワット上達しないなｗ

そらそうよ

足は速くなるけどな

ならねぇよ。
あれは生まれつき。

100m18秒の奴を13秒台にするくらいは十分に可能だ

おれ50m7秒から6秒になったよ
手動だから多少は誤差あるけど

運動会の徒競走レベルなら効果ありってとこか

?

徒競走の文字を10年ぶりに見たな

これやってればランジは必要ないかな？

ランジやった後にブルガリやった方が効く

これとヒップスラストどっちが効くかな。
どっちもケツにピンポイントで効く

何で君らAをやればBは必要ないとかそういう偏ったトレーニングするの
AもBもやればいいじゃない、別の日にCもDもEもやっても良いのよ？

>>321
同じ部位を週に何回も鍛えるぐらいだから
特定のガッツリ効く種目ってのを好むんだろ。
ウ板住人の8割が短期間でトレしないと筋肉は簡単に萎縮すると認識してると見てる。

ヒップスラストって俺もやってるが腹筋トレだぞ？
どうやったらケツに効くのか教えてくれ

ケツにくるううううううううううう

ああ＾〜

>>323
日本語でヒップスラストと検索すると腹筋種目ばかり当たるが
英語でhip thrustと検索すると大臀筋種目であるバーベルヒップスラストが当たる。

バーベルと背中を委託するベンチ等の台が使えるトレ環境が有るなら大臀はこれをメインにすると良いと思っている

これのこと？
http://www.youtube.com/watch?v=_8X0XuBgErw&feature=youtu.be

そう、それ

http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
http://www.youtube.com/watch?v=2MaRla9RhW4

これ動き的にハムにきそうだな
ケツにくるの？

ブルガリよりウォーキングランジの方が大臀筋にくるんだけど…

ブルガリをちゃんと足幅を大きくしてやっても四頭に多く効いてくる
ハムストリングスには効くんだけど、大臀筋に筋肉痛が来ない
まだ筋力が足りてないんやろか？

>>329
　寧ろケツにこそ効く。
　ヒップスラストは膝関節を曲げる事でハムストリングを弛緩させて行う種目、
膝を伸ばして行うバックエクステンション系と比べハムに刺激が行くのを抑えられる。
　ランジ・ブルガリアンを含むスクワット系との違いは、
一つには膝関節の曲げ伸ばしが無い為四頭筋に効き過ぎない事、
もう一つは仰向けで行う為、尻を突き出し臀筋を最大収縮させた位置でも尻に掛かる負荷が消えない事。
スクワット・デッド系で負荷の軽くなるトップ位置でこそ尻の力が発揮される終動負荷種目と言える。
この最大収縮位置付近こそ大殿筋が最もその真価を発揮出来る位置だと思う。
しかもその動作の間、四頭やハムに負荷の焦点を奪われないのも良い。

太腿よりもでかい尻を目指すならヒップスラストをメインに据えるのが正解と思い実施している。
他種目より重量が必要で自宅に環境を整えるのが難しい為、私は大学の体育館でやっている。

>>331
最大収縮位置でとは言ったものの、それは違うな。
尻を上げ股関節を過伸展すると今度は起立筋やハムに負荷が逃げる。
息を吐きつつ下腹部に力を込め骨盤を後傾させながらの最大収縮位置
(≒真っ直ぐになる程度の股関節伸展)で止めるのが、
負荷の割合が最も尻に行くフォームと感じる(腰も痛めない)。
クイックで上げ、一瞬上でキュっと止めるやり方が効く気がしている。
下ろす時はそろそろと静かにプレートが着地するかしないかという処まで下げ、
其処から一気に再収縮。

>>321
筋トレは種目が無数に存在するんだから絞るのは当然でしょｗ

>>333
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４５キロ８回を３セット
来週は４７．５キロいっちゃうわ

ケツの上部に効かせたいのですがコツとかありますか

>>290
四股はどう?

>>337
四股は腸腰筋を鍛えるための種目だよ。

四股は、
片脚スクワットとワイドスクワット足したような負荷が掛からないか？

四股って腸腰筋鍛えられるのか

20キロプレート使うとブルガリやりづらいな
５キロプレート数枚とロングシャフトほしい

腸腰筋って基本的に腿を上げる方の筋肉だからなあ
腸腰筋パラドックスがあるから一筋縄では行かないが

股関節を閉じる作用も少しだけある
だからブルガリアンスクワットでもある程度鍛えられる

ブルガリアンサンドバッグってどう？
17kgと22kgのタイプがあるけど、一見明らかにダンベルと比べると力不足だよね。
肩に担ぐ要領なら米俵担いで屈伸した方が効果的？

>>343
たぶん君の想像してるものと実物は別物だぞ
↓こんなトレーニングをしたいなら買えばいいし、専スレがあるから覗いてみると良い
http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU
http://www.youtube.com/watch?v=eTwRn-s-Ryg

ただの負荷をかけるものとして欲しいなら素直にダンベルや米俵を使う方が良いよ

うぉぉぉぉ、ブルガリアンバッグスレ落ちてるじゃんw

>>345
お願いします、どなたかリンクを貼ってください。●を持ってるので見たいです。
>>344さんの動画で興味を持ちました。

>>346
どうぞ
【砂袋】サンドバッグ＆ブルガリアンバッグ【土嚢】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309144526/

>>347
激しくありがとうございます。
早速拝見してざっと速読しましたが、
この手の土嚢やバッグ類は柔道の型の練習をするような感じで
振り回すようにして扱った方が効果的なようですね。
俄然、実物に興味が湧いて来ました。改めてURL提供感謝です。

久々のブルガリで32.5×2したら四頭と臀部に最強激烈に筋肉きてまともに歩けない

腰痛持ちだけどブルガリは大丈夫みたいだ

>>350
ベンチが空いてなくて、ベンチよりちょっと高い所に後ろ足乗せてやったら腰痛めたよw
気ぃつけや〜

１５キロの重りを入れたリュックしょって２０回×３セットやってるんですが、
始めたてはこんなものでしょうか。終わった後けっこうフラフラします。
追い込みにヒップリフト数セットもやってます。
プリっと丸いケツになれるのでしょうか

なれますん

>>352
ランジも選択肢に入れといた方がいいよ

結構お尻に来るから

ランジって高重量が必要じゃないですか？自宅なのであまり重量のあるものがないので・・

744 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/12/13(木) 10:33:53.59
フォアフット関係ないけど臀筋の鍛え方
臀筋は股関節伸展位または過伸展位で鍛えないと意味ないんだと（スクワットやデッドリフトは無意味）
これは全然知らなかったわ
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

直立して上半身をやや前に倒し、片足ずつ膝を曲げずに後ろ水平くらいまで持ち上げるバレリーナみたいなポーズ？の
トレーニングをスクワットの後に追い込みでやってますが、
（重りを足首につけて加重してます。）
>>356によると
こういうのってプリケツへの効果はないのでしょうか？筋肉痛しっかりくるのですが。

>>357
オルタネイト・プローンレッグレイズだっけ？
臀部といっても中臀筋によく効く種目だよ。やって損はない。
高齢化してここが弱ると真っ直ぐ歩くのが困難になると言うからね。
若い内に貯筋しておいて後々マッスルメモリーで甦らすべし。

>>357
美尻エクササイズに似たようなのあるよ

足首加重の中臀筋用美尻エクササイズと言えば、この2つ↓を組み合わせて
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=j7rt6kf5ijE
ttp://www.youtube.com/watch?v=1HrzisfjpBw
こんな動き↓を採用する事にしてみた。良く効く、尻の日の止めに良いかと。
ttp://www.youtube.com/watch?v=IZXolk_2FLQ

>>356
しかしこのスレの多くの体験談ではブルガリで尻がでかくなっているぞ。

ここの住人ヒップ何センチあるん？

ブルガリやるとケツの筋肉痛が酷くて、硬いソファーや床に直接座る時ケツが痛い。

せっかくプリッップリになったのに減量したらあっという間に萎んだ。
早く増量期にならんかな。

>>362
102cm(身長168体重71)。
下半身種目は週1でバーベルヒップスラスト本番2セット(先週は148kg10reps)
+>>360下の横臥クラムレイズ。
毎日筋トレの終わりに普通のバックスクワット30kg程度20レップぐらい。

錘を保持し立って行う片脚種目は不安定で直ぐ膝を痛めたりする事が判っているので
もう長い事ブルガリアンスクワットはしていない。

>>365
100センチ超えるにはそれくらいやらなきゃダメなのか
自分は174,71キロなのにヒップ96しかない
一番下半身やってた頃でも100あるかどうかだった

>>366
体重同じで身長が6cm高いのだから尻もその分細いだけでは？

ヒップスラストはかなり短期間に高重量を扱える様になる種目、
148kgと云っても他の種目とは訳が違い、ちょっと動作に慣れれば簡単に達成可能。
尻にはデッドリフトだろうと思っていた数年前の一時期、
結構熱心に励んでいたのに100kgちょっとで5RMとかで停滞していた私ですら、
ヒップスラストだと半年程度で無理無くこのくらい出来る様になった。
私に特に合っているだけなのかも知れんが良い種目ですよ、ヒップスラスト。
体育館だと自分のフォームを気軽に撮影する訳に行かないのが残念だ。

私の場合皮下脂肪で稼いでいる感も有るな

ヒップスラストというのは、ボディビル的な意義のほかに、スポーツに何か役立つものなのかな？？

さあ。尻をでかくする目的でのみやっていてスポーツには全く無縁なので判らん。

スポーツに興味が無いので詳しく読んではいないのだが、
>>356のリンク先の文章なんかだと、
スクワット系の体の上下方向に負荷が掛かる深い股関節屈曲→伸展の動作は
垂直跳び(ヴァーティカルジャンプ)を模した動作であり、
ヒップスラスト系の体の前後方向に負荷が掛かる浅い股関節屈曲→過伸展の動作は
ダッシュ(スプリント)を模した動作である、なんて事を言っている気がするな。

なにぶん興味の無い内容の事、自分の感覚のフィードバックを得て確認している訳ではないので、
こんな文章を幾ら読んだ処で、確信を持ってこの説に賛同する事も反対する事も私には出来ぬ訳だが。
スクワットやヒップスラストの事が自分なりに解っていても、
跳んだり走ったりの事は殆ど知らないのだ。

>>371
ありがとう。
論より証拠ということで、しばらくヒップスラストをメインにして、身をもって効果を試してみるよ。

>>371
飛んだり跳ねたりといったらデプスジャンプには興味あるなぁ。
良い感じの台があったら猿みたいに夢中でジャンプで乗ったり降りたりを繰り返しそうだゼ。

>>373
動画を幾つか見てみたよ。
台から落ちて着地したり跳んで戻ったりを繰り返すだなんて、如何にも膝関節やら
右下腿内側に存在する血管奇形やらを痛めそうだ、恐ろしい。
俺はやらんぞ。地べたから体を一瞬も離さず、のっそりのそのそした動きを保って死んで行く事にする

>>374
下腿静脈瘤のこと紹介してるテレビ見た！？
俺あんな病気になるの怖いから健康のためにジャンプするよ！！

長時間立位で静止しているのが主な原因の病か、
止まっている時は基本的に寝たきりだから今の処はそれについては大丈夫そうだな。

やはり残る余生は尻の肥大を主に考えて過ごすとしよう

足が図太くてケツがプリップリのじいさんとか憧れるな

四股を少し汗ばむくらい(１００回)やると、明らかにやる前と比べて
股関節周りが収縮して縛られてる感覚になるよな？

筋肥大を目的とした筋トレとはベクトルの違う鍛練方法だとは思う。

後ろ足から前足までの距離が長いとハムストリングスに効き、
短いと前太ももに効くとよく読むのですが、けっこう前足を前に出してやってますが
ハムストリングスにも効いてるのでしょうが太もも前側にもかなり負荷がきます。
もっとハムストリングス＋ケツに重点的に効かすコツはありますか？

四股１００回！
鍛錬の為のまともな四股は相撲取りでもそんなに出来ない
ましてや素人じゃ姿勢を保つのも無理だが

>>379
そのフォームでやや前傾姿勢になると
ハムが起立筋に引っ張られて緊張するんじゃないか。

>>379
足幅を広く取って、前に出した足の下にプレートを置いて高くして、後ろ足は床につくスレスレまで下ろすと
自分は尻に効いてる感じがする。

股関節主導と踵重心、と。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-281.html
自重でもええんやな

>>358
ブルガリでも中臀筋鍛えられるんだよな。ブルガリ最高。

バーベルで105〜95kgでやってるんだけど左股関節前側？が坐骨神経痛のようにピキってなる
負担かかりやすいのかな

俺の中の心が折れそうになる種目ナンバー1

ブルガリって何キロくらいで出来たらたいしたもん？

自分との闘いだから、何キロでできたらスゲーとかそういうのはない。

ストレッチの要素が入っているからねえ

レッグランジ　ならストレッチ要素がもっと少ないので重量だけで評価できる
体重70〜80kgとして

ウエイトなし〜30kgまで　ダイエットかスポーツの補助ですか
30〜55kg　腰を高くして走るだけならこれで十分
55〜100kg　腰を落として走る、加減速が頻繁なスポーツならこれ位必要
100〜140kg　十分化け物。ウェイトリフティングをやるならこれ位やってくれ
140kg以上　国体とか目指そう！

ウエイト無しでも、2000回以上連続で出来るならかなりの運動能力が期待できる

いちど試してみたけどバーベルでやるのはちょっとデンジャラスだったなぁ

いつも脚トレの〆としてやってるから40kg程度で4sやってるわ
これ以上の重量にするとやる気にならない　

前後の脚がほぼ一直線になった状態で動作してるんだけど
肩幅位の方がいいかな？

俺も脚の日の〆種目でやってるから高重量は扱わないな
どんなに重くしても50kgが限度だわ

おれ４５キロ４５キロでひいひい言いながらやってる
深くまで下ろすようにしたら重量落ちた

>>394 395
ヒップ何センチあるん？

50kgって片手で持つ重量？
以前にこのスレで片手40kg両手80kgでブルガリやって豪力と呼ばれてる人がいたけど。

バーベルじゃない？

ブルガリアンの場合どうしても前傾するからバーベルだとやりにくいだろ

>>396
素人採寸だけど、今測ってみたら104cmだった
それほどケツはでかくないです

>>397
バーベルで、フロントスクワットの様に腕を胸で交差させてバーを保持してます（下記動画参照）
http://www.youtube.com/watch?v=RiRz4iWXs1E

>>396
１０６センチ
脂肪もちょっとつまめるから筋肉だけだともうちょい小さくなると思う

>>400
腰トレしてるように見えるな

片手４０KGはまだ初心者レベルでしょ。
自分はトレ歴1年ぐらいで片手５２，５KG、両手１０５KG（10レップス）までいけたよ。
ホームトレだからバーベルスクワットではなくブルガリをやりこんだからかもしれないけど。

>>403
ミオスタチンを抑える遺伝子を持ってる人ですか？

>>403
１年でそれはすごいな

しめでやってる奴に対抗心燃やしてるかわいいおっさんきてんねｗ

キッドもバーベルブルガリだよ。
重量挙げみたいなポーズで。

キッドってだれ？？

たぶん山本キッドだろ。
ステロイド入れていきがってたけど、ステロイド抜いて
レスリングの大会に出たら一回戦でボロ負けしたインチキ野郎。

大殿筋って速筋なの？遅筋なの？尻のトレーニングは肥大には回数重視と負荷重視どっちが効きますか？

>>410
尻がデカくなるスポーツを考えれば分かるけど
速筋の割合の方が多いはず

下半身は高回数でも重量重視でも反応すると言われてます。
例えば、自分が筋トレやり始めの頃、ジムに行けない日に高回数の自重ランジをした次に、ジムでのスクワットがいつもより楽に感じました。

別の種目で複合的に責める事も大切ということかな

>>410
速筋47.6　遅筋52.4

バーベルブルガリはちょっと怖いなあ
バランス崩したら・・・

キッドってやっぱステなのかな？

あいつは頭小さい＆肩幅あるから見栄えがいいだけじゃね
筋量はステじゃなくても十分つけれるレベルだろ

あの体でステだったら笑うわ

>>404
ケツだけミスタチオンなのかもしれません。
>>405
一種目だけやりこむと伸びやすいのかもしれませんね。

キッドはレスリングでオリンピック出場にチャレンジ
した時に体がかなりしょぼくなってたからステ抜いた
んだろうなと思っている。
相手が強かったとはいえ、国際レベルでは無名の選手に
あっさり負けたし。

>>407
キッドが山本キッドだと言うことは分かったが、重量挙げみたいなポーズのブルガリってどんなの？？
オーバーヘッドってことかな？？

>>419
http://www.youtube.com/watch?v=QVPRZG7EHUI
これの一分半くらい

>>420
よく分かった。ありがとう。

うわー
メチャ辛そうｗ

オーバーヘッドスタイルか、キツそー

オーバーヘッドブルガリアンとかやってる奴居たら近寄れないなｗ
バーベルをフロントで構えてベンチに脚乗せようとしたらバランス崩してバーベルで壁がりがりやった事あるからオーバーヘッドやりたきゃ野外だｗ

やっぱ脇腹にすごい効いてしまう

片手に持ってやってんのか？

まさかｗｗｗ
まだバランス取るのに手こずってるんだと思う。

バランスとるの大変そう＠ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞ

調子悪くてグラつくときは俺もわき腹に効くよ
まあ当たり前だけど

ブルガリアンって左右のバランス取りやすくなってきたと思ったら次の重量行ける回数出来てるんだよな・・

20キロダンベルで大臀筋には余裕があるんだけど、これ以上重くなると腕が追いついていかない、、

ブルガリだけだとケツにしか効かないからスティッフレッグ始めたらハムにしっかり効いた

＞これ以上重くなると腕が追いついていかない

リストストラップかパワーグリップ使うといいよ

ブルガリやるとケツがでかくなってヒップが上がるってマジ？

ていうかケツを小さくするトレってある？

有酸素運動

>>400.401
どうやったら１００超えるん

自宅で自重やるなら、これしかない。脚。

>>435
手段と目的を入れ替えれば簡単だと思うよ
高重量を扱えるようになると勝手に100cmは超えるはず
スクワットで130kgぐらい挙げれたら余裕で100cmとかなるんじゃないかな
やっぱケツでかくしたいならブルガリよりバックスクワットでしょ

デカくしたいならバーベル担いだスクワットが最高だろうな。

スクワット系(本種目を含む)やデッド系に於いて、尻は脇役だ。
太腿や胴体が太くなるよりも尻が大きくなる割合をもっと大きくしたい。
他の様々な部位をなるべく蔑ろにしてケツばかりでかくするには
バーベルヒップスラストが良いと思う。

股関節を伸展させ、収縮した状態の大殿筋がバーベルの重量を主役として支えるのは
仰向けになって重力が下方でなく後方に働くブリッジ系。
その際膝を伸ばしていると尻よりハムに負荷が掛かるので、
脚を伸ばしたままやるバックエクステンション系より膝を曲げて行うブリッジ系の方がより尻を狙える

バーベルヒップスラストの台の高さをどうするか。
負荷の方向が腿側や腰側にずれず、尻に垂直に来る為に理想的な高さは、
最初に構えた時曲げた膝の裏の床からの高さであろう。下腿の高さ=台の脚の高さ。
尻を下ろした状態М→尻を上げた状態П、で膝から背中までが水平になる様調整したい。
一般的なトレーニングベンチだとやや高過ぎるので、足の下に何か敷いて少し底上げするのがより良いかも知れん。
来週はそれを試してみるかな。

ブルガリアンで尻が脇役ってのは無いんじゃない？

>>441
言われて少し自省してみた、確かにそうだ。
ブルガリアンスクワットが尻に対して担う役割は「ストレッチ種目」である事だ。
大殿筋が最も伸びきった状態で最大限大殿筋に負荷が掛かるという点で、
尻を伸ばし切った位置で尻を主役とした種目と確かに言える。

そう考えると、大胸筋に於けるフライがそうである様に、
軽い負荷でしっかり尻を伸ばし切る事が重要か。
重いダンベルやバーベルを持ってこれを行うと、
ストレッチした状態で尻で支えるという事がとても出来なくなり、
普通のスクワットと効果が大差無い腿メインの種目となってしまう訳だ。

ブルガリアンスクワットの可能性が拡がった、有難う。
ベンチプレスの追い込みのフライの様な位置付けで、
ヒップスラストの追い込みに自重ブルガリアンスクワットを再導入してみるよ。
以前の私の方法は尻が目的なのに重量を扱うメイン種目に設定してしまったのがちぐはぐだったのだ。

逆に足幅狭めてストレッチより重量を重視すればラック無し宅トレーニーには安全に高い強度で脚を鍛えられる。完全な代替種目にはなり得ないけどダンベルしかない人（俺含む）には神種目。
まーダンベルフロントのハイレップとやり分けてるけどｗ　四頭はどうしても他に負けるし。

早速オーバーヘッドブルガリアンやってきた。
とりあえず10kg→15kg→20kgとそれぞれ10レップ
意外とフラつかないで出来た。
ただ、重量の割りに効いた。四頭にもバッチリだったよ。
これはメニューに加えていくことにしよう。

そりゃま、前傾できないでしょうからね

キッドの、ヒザにロープ張ってるのなんだ？

ブルガリやるとケツでかくなって女から誘われること期待してやってる。

未だ誘われんｗ

顔が良ければ男から誘われるようになる

女が男のケツの形で誘ってくるんかな？
ホモならありえそうだけどw
最悪顔がだめでも体さえできてれば
体専のホモが相手してくれる

女にモテたいなら痩せろって何百回言えばわかるんだよ
でかい尻なんて日本の女は好きじゃねえんだよ
女連れてるやつ見てみろよ
みんな上も下もペラッペラだぞ

でもガチムチボディな奴ってなぜかいい女連れているという事実

ガチムチつーか背高い奴
１７８超えてる奴は顔がぶっさいくでもいい女連れてる

チビのガチムチは女に相手されてない

日本のトップビルダーなんてチビのガチムチばっかりじゃん。
でも女には相手されてるぞ。
Ｋ１の角田いわく、俺のような体型は９０％の女からは相手に
されないけど残りの１０％からは熱狂的に支持される。

そもそもモテたかったらトレばっかりしてる暇ない

身長は大事だな
185センチくらいあれば問答無用でかっこいい

角田の嫁は不細工

終わり

合戸さんの例があるからな。

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

ｵﾁﾝﾁﾝﾐﾙｸ出して

ていうか、人口60億だとして、
女は30億。その内若い女は10億とするｗ
1パーセントに好かれれば、1千万の女に好かれることになるぞ！
それなら余裕だろ。

>>460
ハリセンボンや光浦みたいなんが一千万人…

逆にすごいわw

訂正：
ストレッチ種目とするなら大殿筋よりも腸腰筋のそれだ、それはそれで利用価値が有るが。
大殿筋のストレッチ種目としてはブルガリアンスクワットよりもハイステップアップの方が向いている感触。

だめだ
ブルガリどんなに高重量にしてやってもケツにしかこない
ハムとかはスッカスカ

↑裏山
自分なんかはケツに全くこないわけだが・・・

ケツだけでかい体型ってかなりださいぞ
ハムが太くないと

平べったいケツに厚みをつけたい

>>464
ならいっその事ランジに切り替えるとか

実施中は腸腰筋ばかり引っ張られて痛かったが、1日経ったら大殿筋下部に筋肉痛が来た。
この部位のストレッチ種目にはなっている様だ。

上体を前傾させるか直立させるかの違いだろう。

ヒップ105cm越えてる人いる？

このスレにはやけにヒップに拘る人が生息してますね

だって人間だもの

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-281.html

＞大転子に重心が掛かるように行うので大転子を手で抑えて動作
随分外側に掛けるのだな。外股気味にやるのかな？関節に悪くないのだろうか。
次回どうやったら大転子に掛かるのか試行錯誤してみよう。

サーセン

167-55キロ、脂肪12パーセントでヒップ86ってヤバイ？
でかすぎ？

前足は可能な限り前に出したほうが良い？
足幅は広げるのと内股、どっちがハムとケツに効くの？
今は肩幅くらいで前足かなり前に出してやっています。

>>476
女性だったら海外のモデルさんと似た体型だから問題無し
男性だったら情けなくて死にたくなるレベルの体

>>476
画像うp

美人でケツデカイ女がタイプだわｗ

http://homepage3.nifty.com/orangejuice/body6.html

でもこれ見ると普通じゃね

>>480
熊井ちゃん好きだろ

成人男性のスクワット平均ってどれくらい？
６０キロくらいかね？

そんな挙がらんとおもうぞ。

>>481
わかってると思うが、上を向いたプリっとしたヒップと、セルライトが付いた垂れ下がったヒップはサイズは同じでも全くの別物だぞ

ダンベルでやるならブルガリアンスクワットがいいと聞いてやってるんですが、ケツばかり筋肉痛になって太ももに効いてる気がしません。
太ももにを太くするには普通のスクワットの方がいいのでしょうか？

ブルガリはシトウにはあまり効かない。
前傾させればある程度効くが。

>>483
フルスクワットはそこまでできないんじゃない？
40kgを数レップスだと思う

片足スクワットはどう？
普段やってるけど。

四頭は開き直ってシメのシシーでなんとかしてる。

>>487
逆じゃね？

ん？　と思ってみたら確かにそうだ。前傾したらよりハムケツに効く。

逆じゃねだと？

片足で補助するブルガリアンより、
こういう片足スクワットの方が不思議とバランスが取りやすい。

http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=bhw5VjJkwL4
http://www.youtube.com/watch?v=qvI_Zn2Xlwo
http://www.youtube.com/watch?v=RHD1l5DZefg
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE

足と重心の位置を考えたら不思議でも何でもないべ

右足の方がやりやすいのは俺だけ？
昔は左の方がやりやすかったのにｗ

利き足がどっちかの違いだろｊｋ

休め足じゃない？休めの時体重かけてるほう。
俺左足が休め足なんだけど、回数多くできるよ。

2週毎に順番変えてるけどいまだに右脚がクソです
3repsで7.5kgは違うかな？

休め足の方が辛いわｗ

八目足

今日気づいた。出来る重さより少し軽めでフォーム崩さずやったほうがいい。個人的には幅狭めで深く降ろすのが好き。
バーベルカールみたい。ちょっと増やしただけでグダグダになった。

まぁ自重でもフォーム重視で深く足幅も広くとってやったらバリバリ効くしな

>>494
全部自重かと思ったら、最後の動画だけダンベル持ってやってたｗ

80lbsって40キロ近いぞ。
凄いな。

休憩何分とってますか？俺は両足続けてやると５分はゼーハーしちゃう。
２セットで限界。始めて２，３ヶ月ですが、心肺機能の向上にはなってるんでしょうか。

オレはセット法やってない。
回数決めてできるだけ早く終わらす法とってる。

これ効くよ。

休憩は2分でレップスは少なめの5セットで
あまり多くするとフォームが維持できないしネガティブでの筋力向上目的なので、、

逆に１５レップ３セットくらい目指して丁寧にやってる。死にそうだが強烈に効くｗ

ブルガリ始めて二年。
下半身が硬くなったぞ。
柔軟とかつらい。

＞下半身が硬くなったぞ。

！？

(・・?

硬くなっても..小さい...//

なんかヒザが痛いんだよなぁ。
フォーム合ってるのに。
重量重スギかも。

下半身が安定しなくて怖いので
ランジ普通にやってればいいよね？(´・ω・)

ハムと太ももの内側に聴かせるには、足幅は開いたほうが良い？

俺は狭めだけど、なんだかんだでハムケツに一番効くな。モーションの関係上やっぱそこが一番頑張るんじゃないの？
とりあえず一番やりやすいポジションでやってみるのを勧める。あんまり広げ過ぎると後ろ足の大腿直筋が一番疲労してしまうぞｗ
あと状態を起こすか、身体をまっすぐ上下させるか、前後させるかでも変わって来るし、人による部分も大きいのでとりあえず試してみなよ。刺激が入らないなんてことはないしさｗ

ブルガリやるとベンチに乗せてる方の脚が変に痛くなるから
スプリットスクワットしかできないorz
ベンチが高いのか単純に俺の体が硬いのか・・・

>>518
ベンチのかわりにソファに足掛けると痛くならないよ。

>>518
痛くならない方法もあるけどね

>>519
トレする場所にソファないんだよね

>>520
脚というか股関節の前の方が痛いというか突っ張る感じなんだけど
何かいい方法あるの？

>>521
慣れれば痛くなくなると思うけど我慢できないなら、片足をベンチなどの台に乗せて片足スクワットすると良いと思う。
もう片方の足は自然にぶら下げて、ボトムでバランスを取るために軽く着地する感じ。
台に対して横を向いた方がやりやすいと思う。
横向きの片足踏み台昇降と言えばわかりやすいかな。
踏み台昇降は膝をあまり曲げず重心の移動で楽に上がるようにするけど、
これはトレーニングだから逆に膝をできるだけ曲げて脚の力で上がる方がいい。
俺はこのトレーニングが好きで脚の日にはいつもやっている。

足のトレした後の息遣いがヤバイ。
ハァハァするよな。

息より階段が怖い。膝腰がふとしたことで抜けそうになって焦る。階段は手すりを持とう。

>>522
踏み台昇降というか横向きでステップアップやる感じかな？
それもよさそうだし、柔軟性上げるためにもまずは自重で体をならしていくことにするわ

昇降昇降〜♪

>>494も面白いなあｗ

ピストルスクワットだけだとバランスの問題や足首の柔軟性の問題でどうしても可動域を100%使えないんだが
これは100%使える

つべで足の筋トレ動画を見ていたら、中国人が200kgスクワットを11回やっている動画があって
腹が出て足の短いダサ系モンゴロイドゆえバカにされているのか？とコメントを見たら意外にも

四頭筋すげー！！！

の賞賛の声に溢れていたｗ
確かに内側頭がボコっと出て膝の安定の良さそうな四頭筋だった

四頭も二頭も大臀筋もみんな大事だしみんな太くしたいもんだ

スゲーひざに悪そう＠ピストル

初めてのブルガリアン
とりあえず17.5x2で10x3setでやってみたらケツが筋肉痛
それよりも精神的にキツい意味がよくわかったよ

>>529
すぐ慣れてしまいますけどね。

慣れねぇよｗ
オレはいまだつれー。

慣れるわけないだろ
毎回憂鬱だわ

>>531
>>532
回復が追いついてないんだよ

ブルガリの日は憂鬱だねぇ
毎度やるまっかなって思ってしまう
家トレーニーだけど一番ツライトレーニングだ

地味な割に強度すごく高いから、普通のスクワット同様に一週間に一度くらいでもいいのかもね。
二週間やらなかったら伸びてたなんて脚トレじゃよくあるし。

>>529
俺は自重でやってるけどきついよ。20回〜３０回を2セット。
めまいがする。足腰よりも心肺が先にへばってしまう感じ

毎日やっているけど疲れません。

辛いのでブルガリだけ2セットしかやらないw
他の足種目は3セット。

わかる！
片足づつだから4工程やったのにまだ2setかよ〜(:_;)ってなるんだよな。

わかった、みんなデブだんだね。

ブルガリアンスクワットと組み合わせてバランスが良い脚のトレって何がありますか?
四股、ヒップリフト、カーフレイズ辺りを考えてるけど。

↑
毎日やってる　
回復が追いついてないんだよ

いや、明らかにおまえがおかしいだろ何かがｗ

>>541
フロントスクワット

桑田みたいな足腰を作るなら何キロもってブルガリすればいい？

毎日やること。低重量で１０〜２０回を３セット〜５セット。

そして何よりもランニングと腹筋背筋トレーニング

低重量って片方10kのダンベルとか？

みんなどれくらいまでおろしてる？
フル？

さすがに毎日はきつくない？最低２日空けないと筋肉痛取れないよ。

雑魚なんで12.5kgでフルボトムでやってます
脚はあまりやる気ないからこれとシシーとカーフレイズだけ

きちんと追い込んだら2日位じゃ回復しないだろ
追い込みが足りないんだよ

ブルガリでフルはいけるけどフルボトムは無理だろｗｗｗｗ
中国雑技団かよｗｗｗｗ

同時にサイドレイズですねわかります

低重量で毎日やる方が鍛えられるぞ。

制限稼動域で毎日やる方が鍛えられるぞ。

人があまりいなかったからヒップスラストやってみたわ
恥ずかしすぎる

10キロ〜20キロのダンベルで、天突く体操〜カール〜ブリガリ〜ベントロー〜ランジ〜腕立て〜デッド〜柔軟〜スクワット〜腹筋〜ショルダープレス〜
などと間に少し休憩を入れながらでもいいからサーキットトレーニングをする。１周〜３周やる。毎日もしくは２日に一度でいい。ダンベルは２キロ〜５キロでも良い。
汗をかくことと体の体液と血流をよくして成長ホルモンを十分に出す事が重要。

サーキットって辛いだけで効果ないらしいぞ。

筋肉量を増やすよりも重要なことがあるということです。心肺機能と持久力と辛さを乗り越える精神力がどんな仕事や学業にも生きる。

サーキットトレーニングやrunningや自転車をしながらウェイトもする。どうしても抜かすならウェイトです。

サーキット邪魔だからおとなしく外走っとけよ。

>>559
ジムでサーキットトレーニングしている人たちを見ていると、総じて終了後に息が切れていない。
まったく意味なし

>>560
本気でサーキットやろうと思ったら大変だよな。つまりジムでやってる奴のほとんどはテキトーにこなせる範囲で流してるだけ。

サーキットって辛いけど効果あるのか？

根性だけ？

他の会員に迷惑をかけるという業務妨害効果がある。

なんで迷惑？

幅広く器具占領するからだろ。だから邪魔なんだよ

まぁ同じマシンで休みながら何セットもしてる奴よりはましかな
休憩禁止って書いてるのに

でもそういうサーキットする奴空いてる器具使おうとすると「使ってるだろ！」とか言う困ったちゃん居るから嫌になる。ウ板のネタかと思ってたらマジで居た。

昨日のシメに足幅広めのケツ狙いやったら今ケツの割れ目が増えた気分。

??

KIDブルガリ、慣れると楽しいなｗ

筋肥大・筋力向上目的としては向いてないと思うけどバランス向上目的ならかなり有効だと思うよ

ブルガリアンばっかりで普通のスクワットとデッドサボってたらトップサイドでも腰に効きすぎ。四頭もガクブル。
バランスよくやらんとあかんね。

やっぱり全関節角度で、その角度で出せる力の60〜70%の負荷を掛けながら
鍛えないとどっちつかずの体になっちゃうもんだよなあ

可動域の端のほうだけ鍛えられていても、一番強いところで力を出し切らずに疲労しやすいとか

逆に可動域の真ん中でバカ力を出せても、可動域を増やしたら肉離れになったり攣ったりとか

どっちも避けたい場合どうしたら良いか？だな

ダンベル１つでブルガリアンスクワットをすれば
バランスが悪いでしょうか？

あえてバランスが悪い状態で行うコーディネーション種目と考えれば。
なんか石井先生監修のダンベルトレ紹介した本にそんな種目書いてあったな。どこ行ったっけあの本……？

まともにバーベルスクワットしたらハムとケツはなんて事ないが外側広筋がやばい。むしろケツとハムが物足りないｗ
補助でブルガリアンやればよかったけど余力もなかったしクッソｗ

確かに外側広筋はバックスクワットが一番だなぁ

二年ブルガリやったが意味なかったｗ

＞バーベルスクワットしたらハムとケツはなんて事ないが外側広筋がやばい。むしろケツとハムが物足りないｗ

まあ世の中で外側広筋なんか要らねー！なんて主張する人もいるが
やっぱりある程度はないと体を支えられないよなあｗ

多頭筋はやっぱり個別に鍛えないと追い込み切れないって事かねえ

普通のバックスクワットとブルガリアンでメイン切り替えつつやればいいと思った。
ブルガリ家でも出来るしね。

>>570
KIDブルガリって?

ブルガリアンスクワットって昔から山本義徳が一押ししているよな
マシンのレッグプレスよりは、ましなのかな？

>>581
上のほうででてたオーバーヘッドバーベルブルガリアンのことじゃないかな

辛さ

ブルガリ＞＞レッグプレス

なんでこんなに辛いんだってくらい辛いのは確かw

メンタルにヤヴァイｗ

>>579
どれもしゃがんで立つだけのシンプルな種目なのにマジそう思う。ブルガリアンばっかでハムとケツは鍛えられてたのか余力はあまったけど四頭がお亡くなりになったので補助でブルガリアンだー、と思ってたら見事に心が折れたｗ
仕方なくエクステンションとカールを補助にしてその日は終わったけどケツ周りに何かが足りないｗ

今ググったら似た動作のランジなんかと一緒に中臀筋に非常に効果的と書いてあるところがけっこうあるな。スレの初期では中臀筋には効果がないよ、なんて話がちらほらあったもんだがw
ロニーもランジやりまくってたしブルガリアン頑張ればロニーのようなXケツになれるかな。無理かｗ

ブルガリは片足ずつなのが精神的に辛い
ラックがない家トレだとこれしかないのかな
wバーもあるけどスタンドいらない重量で脚太く出来るのかどうか

慣れると両足ブルガリできるぞ。

それってスクワット?w

両足をベンチに乗せるんじゃないか？

その発想はなかった

神社とかの段差が低くて距離が長い階段は下りながら両足ブルガリアンできるよ

>>588
ランジよりブルガリの方が使う筋肉は多い

ハムストが太くなった。
チビなのに余計タンソクに見えるｗ

ブルガリアンと組み合わせてバランスが良い自重種目を三つあげてくれアニキ♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

バックスクワット。

>>597
自重ロウ（テーブルロウ）、プッシュアップ、クランチ
あるいはワイドグリッププルアップ、ディップス、ドラゴンフラッグ

脚種目と言う事なら
シシースクワット、カーフレイズ、ヒップリフト（片足で）

腕立て伏せ（逆立ち腕立てもあり）、ブルガリ、懸垂
これだけを毎日どれか１〜２種目追い込んでいたら、かなりのすごい身体になるよね

逆立ち腕立て　150回
チンニング　100回
ブルガリ10ｋ　50回

全然変わりませんがｗ

だって何十回もやれるような負荷じゃ筋肉が慣れてる証拠だからそれ以上太くなれるわけがないじゃん

ブルガリ10kはねぇぜ..

１０キロで５０もやったら解脱しそうだ。

みなさんはブルガリ1セット目何回出来る負荷でやってますか
やっぱり8-10回くらいかな

10

チンニング100ってゆう嘘に突っ込んでやれよ

逆立ち腕立て１５０できたら肩とか腕とかすごいことになってると思うよw
どのくらい曲げれるのか知らないけどw　あと懸垂１00?　プロの総合格闘技の選手でもなかなかいないよw

ブルガリは台に乗せる爪先を寝かせるか立たせるかで刺激が違うな
寝かせる方より爪先立ちの方が立たせる分きついというか痛い

稼動域1ミリなら懸垂100回できるかも。

俺なんて５ミリで出来るぜ

懸垂てフル稼働出来て初めてカウント？
筋肉番付の亀田みたいな腕立てはインチキ？

何の為にやってるのか考えれば分かるだろ

やってる最中に左足太もも前部にパーンという感じの痛みが来たのですが、
続けたほうが良かった？止めちゃったんですけど

ttp://25.media.tumblr.com/a3233fd39b32043e94d52d6e767675f1/tumblr_mh6uwp4IVG1rk4peno1_500.jpg
良いケツ

バーン痛は肉離れの可能性大。

>>614
やめて正解。腹筋でﾊﾟｰﾝってなったけど地味に一か月くらいは痛みが続いた。

ブルガリアンでケツ鍛えたらホモセックスのとき喜ばれますか？

>>618
かなりポイント高いよ

ホモから逃げる時のダッシュにも使えるから鍛えたほうがよい

ホモが見るのは顔だからね。
プリケツでもブサなら意味無い。

下等生物のくせに面食いとかどうしようもないなホモは。さっさと石原に駆逐してもらわなきゃ。

>>622ブサイクの嫉妬醜い

おまえうっかり上野の某トイレに入って大変な目にあった事ないだろ。俺がバカだったが。

ところでベンチに乗せてるほうの足って、横に倒してやってる人いる？
足の甲だとなんかうまくできないし勝手に横に倒れてしまう。
つま先立ちだと力が入るのか大腿直筋が筋肉痛になるw

甲でやると効果二倍だよ。
バラ感養われる。

やっぱりそうだよなぁ。諦めて重量めっさ落としてそうやるよ。

スクワット120ぐらいでセット組んでるんだけどブルガリでだと何キロぐらいがいいのかな？

やり始めでフォームが安定しないからダンベル10+10かバーベル30ぐらいでしばらくやって最近安定してきたから本格的にやろうと思って

最初はスクワットの後に自重でやるのおすすめ。軽ーいダンベル持つと逆に安定する不思議な現象が起きるｗ
最初だと予想以上に効くかもしれない。もし効かないならどんどん加重すればいいし、メインでやるなら１０×２くらいで試して上げていけばいいと思う。やったことない種目はまずフォームからだしブルガリアンも同じさ。

スミスマシンやレッグプレスマシンしか
膝伸展、股関節伸展の高重量トレ法が無いところでは
ブルガリアンを追加した方が絶対に良い

ブルガリ二年やったが意味無かったわｗ

>>626の指示に従い甲でやったら下げた重量でも重かった。結局１２，５キロ二つで１２か１３回。軽いからある意味楽だったけど久々にハムに強烈なバーンが来たわ。
次から少しずつ重量上げて元の重さに戻れるように頑張ろう。フォーム崩さないようにｗ

自重ブルガリって意味あるのか？

>>633ストレッチの一種としか見なさない人だっているだろうねｗ

俺は自重で20から10を毎日3セットやってる
インターバル20秒で片方50回ぐらいでへたばってる

>>633
普通のスクワットやって補助やってシメにブルガリアンを自重でやるとすごい意味ある。軽くダンベル持ったほうが安定するくらいだｗ

>>633
じゃあ何キロでやってるの？

オンサイド10キログラム重

ブルガリがホントにキツイのは終わってからの三秒間。

いや、普通に最中がきついわ
もう5回めぐらいにはもうダンベル下ろそうかなって毎回思ってるの

最後の2レップくらいなら病気になるんじゃねーのっていつも思う。

挫折トレ、ナンバーワンらしい。

マジかよ。たしかにしんどいけど。

頭痛がなあ
あと回数伸びない

重量も伸びにくいし回数こなすの地獄だしで、ほんとにメンタルに効く。

左右２セット終わると目眩、３セット目はいつも吐き気との戦い
ぶっちゃけ２セットで十分な気がしてきた

ベンプレなら胸板が厚くなる。
ショルダープレスなら肩がガッチリする。

でもブルガリはどういう結果になる？
それが見えないからツライｗ

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1495053349

少し萌えたｗ

>>647
突然に猛ダッシュする機会でも訪れないと効果のほどを感じ取れないよなｗ

足ってあまり見ないし、ハムスト・ケツなんて裏側だしｗ

プリケツになってどうするの？？

かっこいいだろ

立ち仕事なんで、ブルガリ始めてから長時間立ってるの楽になったよ
腹背中も頑張ったけどさ

プリケツのどこがカッコいいのだ？
もしかして足が長いヤツ？ｗ

>>654
タレケツよりよっぽどいいんだが。

だよな。のっぺりやタレケツほどダサいケツは無い。

ガリケツがカッコイイ。

ガリケツの奴は例外なく枯れ枝のような脚

なんで台に乗せてる足の方がツライのだ？ｗ

ttp://www.edwin.co.jp/mens/50212_00_3.jpg

ガリケツの方がかっけーなｗ

そりゃ何か履けばそうだろうよｗ　てか履いててプリケツになるほどってブルガリアンどころか普通に高重量スクワットとかやってないと無理だろｗ

おれケツ周り106cmだけどケツでかいってけっこう言われる
たぶん100cmあたりからだんだん言われるようになる

167-56キロ、ヒップ86だけどデカイっていわれるｗ

それ痩せてるだけやｗ

比率の問題だなw

でもブリンブリンになれとは言わんが、のっぺりしてるよりケツのほっぺたしっかりしてたほうが脱いだ時完全にかっこいい。

ホーム気をつけてるはずなんだけどどうも終わってから膝が傷んで2，3日引きずるんだよね

食べると脂肪がケツだけにつくorz

脂肪と筋肉で破壊力満点なデカケツを目指せ

足の甲のせるやり方やりづらいなー

バラムス感覚が養われるｗ

ブルガリアンスクワットのやり方を、女のイラストか写真で紹介してるサイトってある？

なぜ、女なんだ

667でニカウさんを思い出した。

対抗する部族に追いやられているそうだが…

>>671は参考書や教本の女キャラでシコるタイプ

ブルガリやってハムスト・ケツでかくなったが、
何もメリットねぇｗ

走る
階段を段抜かしで登る

これらで楽になったと感じたことがある筈

>>675
とりあえずヘルスでもソープでも行ってバックで犯って来い。

ブルガリアンスクワットはブルガリアスクワットでもいいのに
アンをつける辺りケツのセクシーさをアピールしているな

ドラえもんにアピールしてるんだよ。
アンアンアンとっても大好き〜♪

両足一度に出来るブルガリある？

>>680
俺やってるよ
空に浮かぶ感じ

重いとしんどい上にバランス崩しがちなんで軽めでフォームの維持を念頭に置いたらこれはこれでキツイと判明した。ていうか軽い方がケツのバーンがヤバいんだけど。

しっかりしたフォームなら自重でも効くよ。

あんまりハムとケツに負担がかかってる感じがしないんです。太もも前側ばかり
バーンが来てる感じ。足幅は肩幅程度で足の前後はけっこう開き気味、
背筋は伸ばしてやや前傾。
内ももからハムを鍛えたいのですが。

ハムなら足幅広く取れ！
それなら効く。

横からだけど足幅広くすればいいのかー
次やってみようthx

ケツがでかくなりすぎたｗ

もうやめよう。

むしろケツがでかくなんねぇ。疲労度はマックスなのに。
あと中臀筋をさらに鍛えるために斜めブルガリアンを試したが最高にやりにくい。

ブルガリやると、翌日ハムが筋肉痛になる。

でも、男でタレケツなんている？

女はよく見るけど。

ケツの硬さ＝男としてのレベルらしいぞ

マジかよ。ケツの収縮種目ってなんかあるか。

ケツ筋はセックスで大活躍だからな

硬ければ硬いほど男してのレベルが高いらしい。

明日からがんばるわ。

蝶のように舞い蜂のように刺す
後ろに蝶を宿し、前に鋭き鉾を持つ
それこそが男

プリケツのヤツって性欲ヤバそうだな。

エロイ女にモテルかも。

ブルガリやってるとパンツがどんどんなくなっていく
すぐに破れる

意外と内気そうな女に好かれる傾向にある
たぶん女の性を目覚めさせるんだろうな

>>697
ふんどしお勧め

男前すぎる

履かなければ破れる事も無い。すぐできるしオススメ

お前天才だろ

そうか履かなければいいのか

先生、ズボンが破れるようになったらどうすれば？

>>704
履かなきゃいい

ジムで金玉ぶらさげてブルガリとかエロすぎるだろ

BULLガリあ〜ん、スクwatt！ 玉出し(はぁと)

おまわりさんコイツ等です

たまに階段ダッシュ歩けないくらい追い込むと、次の脚の日に
ブルガリしても筋肉痛が来ない。どっちも追い込んでるつもり
だけど、負荷が強い方基準にでもなるのかな

冷蔵庫抱えてスクワットしてる。

傍目には冷蔵庫とfuckしてるド変態だけどな

これを思い出した

http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/a/c/ac7c0459.jpg

なんだよこれｗｗｗ

冷蔵庫って結構重いよｗ

冷やす器具は重いよね。
武井も冷蔵庫スクワットやってるはず。

ブルガリ始めてから股関節が痛い。

やめたい・・。

ちゃんとストレッチしてるか？

自重スクワット数回やってるｗ

ハムに効いてる感じはするのですが、見た目に現れるのってどのくらいかかるんですか？
胸とかと違ってなんかちゃんときっちり追い込めたかよくわからないんですが

ケツしかでかくならないから期待しない方がいいよ

んなコトあるかいな。前傾でやればハムにも強烈に効果的

なんかヒザがいてぇ。
フォーム合ってるのに。
もう年だな。

ヒザより前腿が激痛

>>720
ケツだけ１０７ｃｍになったおれがいる
足は細いからなんか気持ち悪い体型

>>723
マジかよ。俺はケツがデカくならんのだｗ

>>723
ＷＢＣキューバ代表？
カモシカｗ

ここで成果を挙げてる人たちはどれくらいの頻度でやってるの？？
俺はトレーニングが大好きだから毎日やりたいんだけどやりすぎだろうか？？

ブルガリアン毎日とか自殺願望でもあるのか？

エイドリアーン！！

自殺って…そんな大げさなもんか？？
こちとらニートで時間はたっぷりあるからしばらく毎日頑張ってみるよ。

いや普通に休養いれろよ

たしかにブルガリの日は死にたくなるな。

片方しか出来ないから効率悪い。
メリットも無い。

メリットめっちゃあるだろ。夜の営みがすげー強化されるぞ。

相手は！？

自分との戦い・・・

夜の営みが自分との戦いって事なのか？そうなのか？

ドール使いか

自宅で三セットやってるんだけど、この程度で筋肥大していきますか？
3セットで心が折れるんだけど5セットぐらいやらないと駄目？

ブルやったあとにワイドスクワットするともうたまらんくなる

ブルガリアンの向う側が見える

ブルガリのせいで一日三回ヌイてる。

性欲が止まらん。

ブルガリの時に右足で立つ時は大丈夫なんだけど、左足で立つと異常にバランスがとり難くなってふらつく。
これって骨盤の歪みかなんかなのかな。

俺それ反対だわw

右利きの人は右足の方が安定する。
左足でやると倒れるよ。

右利きだけど左のほうが安定してしまう

俺も右利きだけど左のほうが安定する。柔道やってたからかな。

台に乗せてる方が効き足だと安定する

お知らせ

市原警察署の生活安全課の帰化人創価警官の指導の元、
入学式から2週間ほど、在日の創価学会員を主体とした自称防犯パトロールが、
2週間ほど行われることになりました

生活安全課の指導であることと、パトロールであることは、
絶対に公言してはいけないとの指導も、帰化人創価警官より出ています

期間中は2人組の在日の創価学会員が、頻繁に創価批判者の自宅周辺を、
うろつき回ると思われます
日本人の方は、充分に注意してください

骨盤の歪みあるあるｗ
バランス取るの難しすぎ

仰向けに寝て少し足を開いて力を抜いた時、爪先の角度が左右対象じゃないと骨盤が歪んでる。

一度腰をやったことある奴は
それをかばうため、屈んだ時の両膝の向きが無意識に非対照になることがある。

骨盤ってか、腰椎曲がってる人結構いると思う。

性格ゆがんでるって言われるな。

話し変わりすぎw

流れが歪んでるぜ

俺ランジやった方が尻に効くんだけどこれっておかしい？

歪みねえな

ブルガリやりすぎでケツがホントでかくなった。

ウエスト68でヒップ88だぜｗ
ジーンズがあわねぇ。

ライダース履け

http://m.youtube.com/watch?v=_VULEn8mlrE&


鈴木雅

フルスクワット220kg

ブルガリアンスクワット
片手70kg！


凄い筋力ですよね！

腕立ての姿勢から捻り上げるもも上げの方がケツにくる
ブルガリだと20kg以上とかのウェイト持たないと軽めのやつじゃ駄目だね

>>721
ブルガリアンは素晴らしい種目だけどヒザにくるよ。
ただﾆｰラップでかなりの範囲で改善できる

ふらつくのがひざに悪いみたいね。

ハムストリングス一本綺麗に完全に切って以来、完治して2年ほどたつが形状が変わってしまった。
伸ばした状態でも収縮したようになってる。

切ったのはトレーニング中ではなく、大型バイクのUターンコケで足付いた瞬間に弾けた。
ハムはパンパンに腫れて、ふくらはぎに血がな流れて真っ黒になった。

ケツがでかいのでブルガリ始めて一年。
一向に小さくならねぇぞ？

部分痩せはできない
筋肉がつくことで多少引き締まるとは思うが

最近スクワットやるとヒザが痛い
ブルガリの場合は平気なんだが・・・

限界回数×３セットやってるんですがいまいち追い込めた感がない。
始めたてのころは息切れめまいになってしまって中断でしたが、最近それは
なくなりましたが、無意識のうちに息切れする前にやめてしまってる気がしてます。

>>766
ブルガリは潰れても安全な種目だから単純に潰れるまでやればいいのでは？
もし多回数でやってて追い込めないなら、６〜８回が限界の重さに上げてみるとか

>>766
普通のスクワットやってみろ。驚くほど楽に出来るように感じる

成人男性のスクワットっ平均てどれくらい？
80キロくらい？

５０がせいぜいだろ

就職するとスクワなんてやらないからなｗ

そりゃ50とかが普通じゃ？

ブルガリなんとなくやり慣れてしまってケツとか太ももにくる前に股間辺り？かなしんどくなって潰れる

足を斜め後ろに引くランジが強烈にケツにくる
膝の角度が変になると怖いから自重でやってるけど

普段ランニングやってる俺はブルガリやってもそこまでしんどくない
みんな欝だのきついだの書き込んでるからどれほどのもんかと思ってたが
結局筋トレ厨って走ったりしてる奴が少ないから心肺機能が弱いだけなんだなとわかった

やっぱり走り込みというのもある程度は必要なんだなと思う
運動部の奴らがやたら走らされたりすることに対して
走ってばかりいても、その競技には必要ないトレーニングだという奴もいるが
そうじゃなくて、やはり体力を高めておけば
他のトレーニングをより強い強度でやれるようになるということなんだよな

筋トレもやっぱりこれと同じで
より上の強度でトレをやろうと思うと、ベースとなる心肺機能が高い方がいいということだろうね
心肺機能というのはあらゆるスポーツの基幹要素なんだということ

>>773そりゃ自重だけならきつくないでしょ
筋トレって基本的にキツイ重さでやるもんなんだよ

いやｽﾏﾇすまぬ
怒涛の連レスをしてしまった
あまりにも皆の書き込みが滑稽だったのでつい

そこまで辛いトレじゃないよ
片足づつやって両足分やるから辛いということであって
もし片足だけのトレならそこまでしんどいわけじゃない
片一方づつやるトレは基本的にしんどさが気分的にも倍になるからな
それだけのこと

俺はブルガリ=追い込みだから毎回氏んでる

>>777
きつい重量でやれば自分が滑稽だったと気づくぞ

きつい重量でやればだとか自重だとか
基本的には8-10回で限界になる重量のダンベルを持ってやってるにきまってるわけで
普通はそうだろ
ほんと素人というか雑魚の言うことは頓珍漢だよね

それはきつい重量でやったことがないからだ！とか言うのって
なんていうのか、アレみたいだよねアレ
ウニやいくらが嫌いっていう奴がいたら
それは本当に美味いウニやいくらを食ったことがないからだ！
とか言う理屈を出す奴と同じﾆﾎｲがするよねﾌﾟｸｽ


以上、IDがコロコロ変わってますが当方773です
そして女性ですｳｯﾌﾝ

気持ち悪い。
こういったところに帰ってくれ。
http://pele.bbspink.com/okama/

でもブルガリアンってそもそも心肺に関してはそんなにきつくなくね？ 普通のバックスクワットが楽になるからじわじわ効いてるんだろうけど。

自重でも回数ある程度こなせば心肺にもくるよねスクワットでも200回とかやると有酸素運動してる気分になる

この種目の何がキツイかって心肺なぞより筋トレとしての疲労度。馴れてしっかりこなせる時ほど辛い。おまけに一セットで右左それぞれ２０回前後だぜ？　そりゃメンタルに効くわ。
心肺なら普通のスクワットのほうが一気にくる分キツイかもしれん。高回数スクワットはマジでドМ種目。

×左右それぞれ
○左右合わせて

ブルガリ２０発は加重シャフトだけでしかやりたくないｗ

ブルガリの日だけは筋トレが憂鬱

ブルガリアンとスクワットは同じ日にするとしたらどちらを先にしたほうがいいですか？

スクワット

>>773
いやまぁ普通に二週間のうち13日は30分以上のランニングかエアロバイクやってるしスポーツも一応やってるけどね
というかインハイ国体経験者平常時心拍36の俺以上とはスゴイッスね、日本代表選手っすか？

>>790
ありがとう

プリケツになってヒップアタックで天龍を粉砕してやるんだって

>>791
貴様もしやデッドリフト嫌いな人か

前傾し過ぎで腹がきついって感じる人はいるかもねｗ

歩幅広げると、さらにキツイトレになるぞ。

自重で片方100回やってる。

足が締まって来るかな？
肥大化は期待してない。
高レップ低負荷好きｗ

ダイエット板に帰って下さい

高レップって逆に細くなるってね。

トレしてるのに細くなると言う悲劇。

細くなるってことは筋量減るってこと？

筋肉そのままで脂肪が減るんじゃ？

有酸素運動じゃあるましし多少レップが多いくらいで脂肪減るわけない

ケツってすぐ肥大化するよな。
何でだろ？でかいから？

特定部位が特に肥大し易い遺伝的才能？ケツに効くフォームの癖が有る？

>>79
やってみたけどせいぜい30数回
自重でも100は凄い

セット終わってすぐ追い込みを自重でやったら股関節がバネみたいに
弾んで面白い。つーか今までインターバル中にもう片方の足で交互に
やってたけど、片方しっかり３セットする方が安定するわ

>>804
ごめんな。
25×4セットで100回という意味なんだｗ
連続じゃ無理だねｗ
両足だから8セットだが。

ようやく1年目だがケツの脂肪がなくなって小ぶりになったわ
すげーカチカチ。力入れたら自分の手じゃアナルに到達できない

彼の手なら君のアナルに到達出来るのかい？w

力抜けよw

ホモは帰って下さい！

変態は帰らなくていいんですかぃ？・・・グヒヒ・・・

すまホ

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ダンベルでの足トレといえばやっぱりコレ！

昨日久々にやったらハムや大臀筋以上に中臀筋が形分かるくらい筋肉痛。久々につらいｗ

しばらくコレばっかりやってて、そんで最近まではバックスクワットに切り替えてたけど、またこれに戻ってきたらやってる最中すごく楽に感じた。
バックスクワット再開した時も前にくらべすごく楽に出来たし、これ交互にどんどんやったほうがいいね。互いに足りない部分を補いあってる感じだ。

こうして無限にケツがでかくなっていく>>815であった・・・

椅子とかに乗せた軸足に対して、踏む出す足を遠くすると、大腿四頭筋とケツに効果
逆に、軸足に対し踏む出す足の歩幅を極小さくすると、ハムストリングに効果
って、理解で当たってますか？

逆じゃね？

ブルガリ初めて一年。
キレイなプリケツになった。
化粧水と乳液やるか考え中。

尻に化粧水と乳液、だと？

ケツだけ成人かよ

え？おまえら塗ってないの？

ケツは見えないぶんケアが怠りがちになる。おどろくほど荒れてたりするから気を付けろ

友田真希のケツ思い出した

アナル美白方教えて

美白はハイドロキノン一択だろ

うんこ座りした時にパンツが破れる確率が多くなって辛い

裏山〜

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精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。

このウワサはマジな

ブルガリでプリケツになったと思うが、
寝てる時ケツ触るとプニプニの脂肪で鬱になるわｗ

ランジやってる人いる？
頑張って90kg x 20repsまで来た(左右交互)
最後は心肺もヤバくなってくる

そして脚-尻ラインが黒人みたいになった

>>832
俺はブルガリよりもランジのがケツに効く気がする

黒人で180kgのウォーキングランジとかやってる動画があったな

ランジのが脚の背面に効く派

足幅広げてやっても尻に効かずに尻と太ももの境目が筋肉痛で微妙だ
仕方なしに四つん這いで片足を平泳ぎみたいに伸ばしたり上下のが尻に効く

>>836
たぶんハムが弱いとか？

>>837
多分弱いと思う。四頭筋は効くけどハムは全然で筋肉痛にすらならない
１００ｍ走とか上の方なのに始動が遅いから５０ｍ走とか悲惨。
いっそ後ろ足を腰くらい高い台に乗せないとダメなんかなぁ

>>838
後ろ足を高くすると腰を傷めるよ
どんな姿勢になるか考えたら分かる

>>838
尻とふとももの境目が筋肉痛になるなら、今は気にせずそこを強化すればいいんじゃないの？　四つん這い脚ブンブンはマシンもあるくらいいい種目だから追い込みでやればいいと思うｗ
俺は横に寝て脚をひょいひょい挙げる奴２０レップを二セットやってる。

＞尻と太ももの境目が筋肉痛

大腿二頭筋の長頭がストレッチ位置で大きな力を発揮した事があまりなかったって事か

ランジって以外に場所を必要とするからやりにくい。

下の住民にキレられるしな。

マンションでランジはNGだよな

ジャンプスクワットもキツイ。

マンションの階段でランジや！

ジャンプまじきつい
たいしてジャンプしてないけど
130ぐらいでヘロヘロになる
心肺機能がついてこない

ブルガリ、１セット目８回しか出来ない負荷でやってるけど、
左右にブレるせいでちゃんと目的の筋肉意識してトレ出来てない気がする

フォワードランジならアパートでもいけるのでは。

歩くだけでゆれるので無理。

これやってると最後の方、足がしびれてくるんだけど大丈夫っすかね？

足を乗せてる方が痛い。

乗せる足の方が痛いのは、脚力が弱いから、後脚で押し上げるような余分な力が掛かってるからだよ
前足だけで上下できるようになれば後ろはバランスとるだけ

前脚だけで上下だと大腿四頭筋優位にならん？
大殿筋優位にしようとするとどうしても後ろの腸腰筋のストレッチ種目にもなってしまい
後足の甲も圧迫されて痛い事に

後ろの「大腿直筋」のストレッチ種目になってしまう点を強調した方が
本末転倒感が漂って良かったか

後ろ足の甲は靴でも履くか

靴履いてても台に乗せて立てると爪先が、寝かせると甲が痛い
結局１０�sでやってたけど、平地や坂道で２０�sでやるようにして
後ろ足の指が痛いのや不安定さが解消したよ

>>857
ちょっと日本語がおかしいぞ！
もう少し言いたいことを頭で整理して投稿しよう。

>>854
四頭への刺激が強いのは前への踏み込み（スタンスが狭い）が足りないのと、後脚を乗せる台の高さが合ってない可能性ありじゃない？

バランス崩れやすい人は多分ちゅうでん筋が弱いからだと思うけど

お前ら週に何回やってるの？

膝にサポーターつけてやるとやりやすいけど、サポーター有りと無しでは鍛えられる筋肉に違いが出てきたりする？

ブルガリ始めてから股関節が痛い。

>>857＞靴履いてても台に乗せて立てると爪先が、寝かせると甲が痛い

一時期議論になったなあ

ブルガリアンスクワットの後ろの足は、つま先を立てるべきか、それとも寝せて足の甲を
台に接させて体重を支えるべきか？という話題

なぜそんな議論が出てるのか不思議だったが
ようやく答えが出た
つまり背の低い奴（足の短い奴が）高い台に乗せてるからということなんだろうな

背の高い奴と低い奴が、同じ高さの台に足を乗せたら
背の低い奴は乗せた足が痛く感じることもあるのだろう

ためしに俺も極端に高い台に足を乗せてやってみたら痛かった
納得である

>後脚で押し上げるような余分な力が掛かってるからだよ


>>853が言っているこのことが俺は痛みの原因であり
そしてこうなる原因の一つが台の高さのミスマッチということなのだろう

みな何でやっているのだろうか・・・
ベンチ台に足を乗せている者が多いのかな
仮にそうだという前提で考えたとして
あの高さが調度いい者と高すぎる者がいるということだろう

どうあれ、乗せてる足のほうが痛いという者は
乗せてる台が自分にとって高いということなんだと思う
これにて一件落着である

http://www.youtube.com/watch?v=tRzqbYqp7dg

ちょっと適当な動画が見つからなかったが
こんな感じで後ろ脚はできるだけ低い所に乗せればいいと思う
わずか10センチ程度の段差ですら別にかまわないと思う

これでこのスレで言われてきた
乗せている足のほうが痛いという謎もようやく解明されたわけだ
ふーやれやれ
めでたしめでたし
嬉しくて怒涛の連投をしてしまたｔ
それでは皆の衆励んでくれたまえ

> つまり背の低い奴（足の短い奴が）高い台に乗せてるからということなんだろうな



追記
恐らく、上記のレスあたりにカチンと来て
感情論から猛烈に反発する者もいるだろうけど
さほど気にしないでください
チビ・ハゲ・デブは馬鹿にされる三大要素であることに変わりはありません
ちっちゃい人は相応の高さの台に後ろ足を乗せてね(´･д･`)
それでまた来週


※自分は背が高いけど痛いだよ！だからその説は間違いだろ！
　というような言い方で反論するちっちゃい人が現れる可能性があります
　本当はちっちゃい癖に、嘘をついて私の説を否定しようとすることが予想されます
　みなさん注意してください

>>865
素晴らしい
パーフェクト理論です
謎が解けてよかったです

ID:4AF5e8cD

　　_n
　（　l　　　　_、_
　 ＼ ＼　（ <_,`　）
　　　ヽ___￣￣　 ） 　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
　　　　　/ 　 　/

>>865
あー、そういうことか
今試してみたけどそうだったわ

>>865
なるほど
俺はフラットベンチでやってて、別に痛いと思ったことはないけど
あえてちょっと高い場所に足を置いてやってみたら痛くなった
自分にとって高すぎると痛みが出やすいんだろうな

>>865
悔しいけどその通りでした
ベンチに乗せてやってたけど
15センチぐらいの高さの台に足を乗せてやったら今までの痛みが嘘のようになくなりました
感謝です

片足3セットでやってるんだけど
お前ら何セットやってるの？
片足5セット以上やってる？

俺は3セットで十分追い込めてる
それ以上したら階段を上がれませんw

因みに
>>853
>>859
を書いたのは俺で〜すw

俺も3セット
俺はジョギングやるからそれ以上は無理
一度5セットやったことあるけど走る気になれないぐらい筋肉痛が酷かった

ID:4AF5e8cD


↑
こいつウザいんですけどｗｗｗ

長文死ね

脚の長さもあるけど慣れもあるぞ。

>>874
メインが3セットで、最後にインターバルほとんどいれずに追い込んでる。

ぐう正論でした

自重だけど、視覚的な変化ありませんｗ

足も細いまま・・・

ブルガリアンスクワットか〜最終的には80着ろで10レップ1セットで終わってたわ(ウインク

片足終わった後にまだ反対側もあると思うとうんざりする

そしてストレスでハゲに→女からキモがられるｗ

経験談乙ｗ

>>884
両足でやれば一度で済むぞ

ああ、なるほど？

前にもこの流れあったぞw

バレエのアティテュードというポーズ

http://www.i-l-fitness-jp.com/ballet/img/attitude-04.JPG

これ位足が上がれば大丈夫

大腿直筋のストレッチ
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/img/osgood_schlatter_02.gif

自分はサッカーボールを強く蹴るのが苦手で何が原因かと思ったら
原因の１つが、大腿直筋がストレッチ位置で全然パワーを発揮できない事だったんだよなあ
それで直立姿勢で足を後ろに曲げて足首を持ってストレッチするのを日課にした

だが、ストレッチだけやっても、人間の筋肉は可動域限界で負荷に耐える事は難しい
その可動域限界で、それなりの負荷を与えてトレーニングして、その負荷を徐々に増やさないとダメだ

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/06/post_e0f9.html
この５番目にローマンチェアーシットアップがある
これは、
・大腿直筋で骨盤をしっかり支え、骨盤が倒れ過ぎないようにする
・その上で、シットアップでもクランチでもいいから腹筋に力を入れる
ようにして鍛える
これでサッカーボールを強く蹴るのに関してはほぼ解決した
後は足の甲のどの骨で蹴るかとか、大腿直筋だけでなく大腰筋を何割参加させるかとかの問題もあったがｗ

>>890
そうか。するとブルガリアンスクワットでも、
後ろに脚を乗せている側の股関節屈曲筋(大腿直筋や腸腰筋)のストレッチ種目として位置付け
採用する立場が有り得るという訳だな

ブルガリやった後、重りを入れた袋を足首にひっかけて、アティテュード風に後ろに足を上げてケツを追い込んでます。

スレ住人で白鳥の湖をバックミュージックにブルガリをやってそうな奴もいるのかな

筋肉痛解消にストレッチしたいのに、股割りするとハムと尻が超痛いという

初加重ブルガリアン、ダンベル30で疲労困憊orz
ケツハム細くて、四頭は安全にエクステンションなどで鍛えたい自分には良い種目かもしれない

>>893
上半身はこんなポーズとってないですよ。腕で支えてます。

太ももが50センチ、ケツが88だったわ。

これどうなの？

細いな

身長150なら？

女かよ

尻からハムにかけて筋肉痛だと、歩くとき尻が１，５倍くらいになった気がしない？

>>901
まだまだ自重で１０回前後でやってるせいか、
そんなに効いたことない。尻がそこまで筋肉痛になるのはすごいですね。

俺もブルガリ初期はケツが痛かった。

今ではなんともない。

でもあのケツの筋肉痛は新鮮だよな

俺は筋肉痛きたのは始めてやったときだけ。
ケツも大きくなっとらん。
加重だとバランス取れないヘタレだから、自重30回×3しかやってないからか？

>>905
ダイエット板に帰れよ

ジジューじゃなかなか効果でんわ。

オレは自重のがバランス取りづらい
ウエイト持ってた方が重心下がって安定するわ

ショボイ体でも、顔がよければモテルぜｗ

向井とか徳井とかｗ

ブルガリ自重でも高repかせげないからな
その日少しきくぐらいで終わっちゃうからワイドスクワット2、300一緒かましてる

ミドリムシサプリ食ってる？

ブルガリアンスクワットってダンベル10キロ×2程度の負荷でもかなり良い感じですか？



どうでも良いけど、
これ、なんか凄いな。>>707

いい感じです

あまり下ろしすぎるなよ。
ヒザ痛めるぞ。

半月版は厄介だから。

パラレルが精いっぱいだよね。それでもキツイからパラレルとハーフの中間くらいでやってる。

まさかバランスボールを台代わりにしてるヤツいないよな？

おいおいそんな事言ったらやり出す変態が現れるだろ

http://www.youtube.com/watch?v=Eg1uDqWo9Ko

つれぇｗ

前足バランスマット後ろ足バランスボールでスタビライズ能力の強化は万全だな

素直にベンチに足乗せればいいのでは？

バレーの選手がバランスボールを土台にしてたよ。自重だったけど。

15ｋダンベルもってやれば効果あるかも。
自重じゃ時間の無駄。

ところがそうとも言えないのがこの種目の恐ろしいところだ。
自重でウォームアップをしていたら、ベンチに乗せているほうの脚が軽く浮く瞬間というのが動作の中でちらちら出てきた。ここで、「もしかしたら完全にベンチに足を預けることなくレップをこなしたらどうなるのか？」という問題が生まれた。
超偶然に一回出来る程度。もしこれを１０回出来たら何が起こるのか。

それだとひざが前に出るだろ。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LOBiEoWNLNY

こういうの？

俺ならヒザ壊すレベルｗ

>>925
自重のブルガリアンだとこういう前に足伸ばすイメージだね

自重だとこの形で中高生の時に10回こなせたから、体重にもよるけど
それなりの負荷にしかならないと思う

ブルガリでケツの脂肪取れるかな？

ブルガリで何度フォーム見直しても脚の背面に効かないから今度からランジにするわ・・

>>925
これは完全に片足スクワットじゃん
これを普通に出来るぐらいならブルガリやる必要あまりないような
これやるには筋力も結構必要だし難易度高いと思う
必要がないは言い過ぎかもしれないけど

今までケツばっかに効いてたが、
ハムストリングに効く足幅を発見
よりブルガリアンスクワットの事が好きになったよ///

>>931
うらやましいな
毎回座るのをためらうわw

>>930
効かせられる部位が違うからやっぱいるくね？
確かに片足スクワットの難易度は高いけど

ハムやケツに比べたらやっぱり大腿四頭筋にあまり効かないな

太ももの後ろばかり太くなるイメージ
普通のスクワットもやらなきゃダメだね

俺も足の位置をいろいろ変えて試してみたけど
四頭には刺激あまり行かないと思う
ただダンベルしかない自宅トレ組としては
ダイレクトに大腿四頭筋に効かせられる加重トレって他にないからな

シシーくらいしかないんだよな。

足幅狭めれば四頭に刺激が行くと言われているけど、実際そんなに刺激が行かないし、膝がつま先より出て危険だったりするんだよね

そそ
足幅が狭い場合は四頭って言われるけど
どちらにせよたいした刺激じゃない

お前らランジはどうなの？
あれなら大腿四頭筋にもっと効くんじゃないの？

膝を曲げるプレスは四頭筋
股関節を曲げるプレスはケツ

ランジはそれこそ脚の裏側がターゲットじゃない？

ブルガリアンって、後ろに伸ばしてる方の膝が着く寸前まで下ろしたら
ほぼランジのフィニッシュと同じ体勢になるよね


>>930
今まで片足スクワットの総称がブルガリアンだと思ってたが呼称が分かれてるのねorz
調べてはじめて気付いた

>>925のやり方は、バランス力を要求されるから難しいという面が大きいと思うなぁ
そのせいもあって加重がし辛い
あと、>>933の言うように効き方の比重が四頭に移る体感

ランジは主に大殿筋と腸腰筋かな
筋トレやり始めた頃ブルガリふらついて数こなせなくて嫌いになってやらなかったけど外に出るときウォーキングランジやるようにして、これも最初はよろよろしながらやってたけど一年ぐらいやってるうちに平気になって今はワンセットのみ自重だけど200歩やってる
今でもブルガリあまりやらないけどフラつくことはなくなったな

ランジとブルガリとスプリットスクワットあたりはほとんど一緒みたいに感じるからどれかをやり込めばやいいかな？って思ってる

ウォーキングランジはロニーコールマンがやってますな

ブルガリ３セットやろうとすると正味６セットやらにゃならんから辛いよな

せやな

こなす量が多いせいか地味に心肺が強化されるんだよな。バーベルスクワットが楽になった。

10キロのリュック背負ってるだけでもキツい
バーベルスクワットは100キロとか超高重量()でやってるのに

普段GFI21使ってるんだけどこれだと後ろの股関節全面が痛いから
スプリットスクワットばかりやってる
低めの台から初めていけば高くして行っても大丈夫かなと
思うんだけどビール箱程度の高さでも効果あるかな？

初めてやりました
これはキツイです
片足が終わった時点でやめたくなりました

最近ブルガリやめてバーベルフルスクワットにしてみたけど楽すぎるわ

だよなw
よくスクワットきついとか言うけどブルガリに慣れてたら大したことないというw

まったくきつくなかったから最初やり方間違ってるかと思ったわ

キツイけど効果も出ないトレｗ

マジか
これ効果ないのかよ

俺はケツが桃みたいになったけどな

youtubeで検索してもほっそい奴しかやってないしな
それか女
外人とかほとんどやってないし

見た目地味だし女性におすすめの種目だし仕方ないんじゃないの。まさか動画の量でトレ効果決まると思ってんのか？

にわかは相手にならんよ

ウェイトがキツくないって馬鹿丸出しああゆうゴミカス死ねカス

ひざを壊しやすい。
不安定だから。

尻の肥大を狙う種目として知られているのだとすれば、
それを好む層は太腿や腹を尻と比べて細く保ちたい願望を持つ者の割合が必然的に増えるのではないか。
だとすると細い奴や女が多いのは尤もだ。

両足をしっかと地に着け腹圧を掛けて全力でバーベルスクワットやデッドリフトをすれば
尻よりも大腿や体幹が肥大する比率が大きかろうからな。

動画を見るに、同じ様な願望を持つアメリカ人連中はブルガリアンスクワットよりもhip thrustをやる印象。
私もそちらを採用している。

所詮はダンベルでやってる低レベル自宅トレーニー用の種目
ダンベル自宅厨はこれぐらいしかないからやってるだけ

山本の前で同じ事言ってみてくれｗ

補助種目的な扱いだからな
これだけしかやってない奴はいないし、これだけしかやってないならたいした下半身になるわけない

ワシのケツはパンパンやで〜

ブルガリだけでケツ108センチになった
太ももが太くなかったから最近フルスクワット始めたけど

お前ら3セットで筋肉痛くる？
最初は凄い筋肉痛だったけど最近はさほどでもなくなってきた

キッドがヒザ壊したのはこれか！！

マジ？
ソースくれ(´･ω･｀)ｸﾚｯ。

ヒップ88あるぞ？
これって太い？
体重58-慎重167ｗ

>>968
最初だけだったな。こないだ久しぶりにやった時は中臀筋の形分かるくらい筋肉痛になったけど。

足太くならないって聞いたけどマジ？

ケツで下着がヤバい

>>973
なるけどケツのほうがデカくなるから目立たない

しばらくブルガリをサボってたらメインのスクワットがなんかしんどい。
補助種目としてもやってなかったらケツの根性が抜けた。また定期的にメインでやるわ。

強度に係わらず、たまにやると効くｗ

これ調子こいてやりまくってたら
軽く膝壊したわ
どんなトレでも最初は慎重にやらんとな

これいくらやっても高repかせげないんだけど、片足スクワットなんかを軽々こなせるようになると出来る様になるのかな？
ケツ筋にも確かに効いてくるんだけど前に出した足の方が遥かに負担は大きいから内転筋近辺がかなり強くなると高rep可能なんだろうか？
片足スクワットもできないので練習してると下に縮んだ状態から立ち上がろうとするとどうも内転筋あたりに負担がくる
ブルガリアンで限界まで追い込むとケツとやはり内転筋あたりにストレスかかる感じがするんだけど

>>969
キッドこれで壊したんか
これさー、格闘技の筋トレとしてはかなり優秀なんだが、
（要は下半身の踏ん張りや上半身の戻しに有効）、
慎重にやらないと膝壊すわな
俺の場合はキッドみたいに酷い状態になる前にすぐに気付いて止めた
荷重だってダンベル片手15�s程度でフォームも気を付けてやってるつもりだったんだが
ケツに効くのが気持ち良くてついついやり過ぎちゃったんだな
ケツを黒人みたいに引っ張り上げたかったのに残念だよ

ブルガリアン程度の衝撃で前十字靭帯が切れるかよ…
レスリングの練習中にとかだろ

>>969が言ってるの見て真に受けたが
今調べたら練習中に跳び蹴りして着地時に怪我したってあるな
>>969がなぜブルガリアンスクワットとキッドの怪我を結びつけたのかは謎だが

でも靭帯が切れるかどうかなんてその時々の状態にもよるだろ
だいたい怪我する時ってのはその部分に疲労がたまってる時が多いからな
別に披露溜まってなかっても下手な動きすれば怪我するけど
ブルガリアンだって馬鹿に出来ないぞ
たかが30�sの荷重でやりまくっただけで膝少しおかしくなったから

まあブルガリアんでダメージが蓄積していたのかもしれん

靭帯が切るにはものすごいエネルギーが必要なんだよ
基本反動を使わないウェイトトレーニングじゃそうそう切れない
医者行くとそこをやたら確認される

ID:hVa7UuTcはダンベルショルダープレス30kgスレでも肩壊し報告してるし怪我ｼｽｷﾞｨ！

デッドスレで腰を怪我したことも報告してるよ
ウエイトトレも数年やってたら腰、肩、膝肘、手首、足首、首なんぞを
なんだかんだで怪我するよな
まあもう慣れたっつーか、ちょっとでも違和感感じたら絶対に無理せずにストップするようになったわ
あとフォームとかきっちり調べるようになったな

文末！初めて見た

この種目で一番ダメージがある部位はベンチに乗せてる足の甲の皮膚

>>986
フィットネスクラブスレで年寄りしばいた報告もしてるよねｗ

あの長文かよw

久しぶりにトランクス買ったらLでもパツパツで実質履けなかったw

片足でやるからきついんだよな、俺も三輪車みたいに三点止めでやりたい