★★★筋トレなんでも質問スレッド301reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド299reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344293044/

>>1
(´∀｀∩)乙

胸筋の内側、体の中心で、胸の谷間になってる谷間の部分の筋肉ってどの種目でつきますか？
ディップスで効いてるのは感じるんですが、ダンベルベンチ、ダンベルフライだとあまり感じません
やり方が悪いんでしょうか？

筋トレすることでポコチンって肥大するの？
チン肥大する方法教えてくれ

自分で試したことはないんだけどこの間雑誌にすごい情報が乗ってたよ

な、なんとあるものを飲むだけでチン長が驚異の２０ｃｍになるんだって！

自分で試したことはないんだけどこれはすごいことだとおもいます。

このオトクな情報ぜひぜひ>>4さんには活用して欲しいです！！



>>１乙

減量のために食事制限しながらウェイトトレーニングしています。
減量中は筋肥大しないことは理解しているのですが、
減量中でも筋持久力の向上ならば見込めるのでしょうか？

最近ボルダリング(壁登り)をやりはじめたので、
持久力について気になり始めてしまいました。

下半身はブルガリとカーフレイズで十分ですかね？
バックスクワットが嫌いなんで

トレーニング初めてから汗の量が増えたような気がするけどこれは普通?

つい先日ダンベルとベンチプレを買って筋トレ始めたんですがベンチプレスの姿勢から身体に負担をかけずにダンベルを地面に降ろすにはどうすればいいんでしょう
下手に扱うと肩や腕を炒めそうです

フィニッシュポジションで腿上げて膝にダンベルくっつけてそのままゴロンしろ

ウエイトニ年間やって筋肉もかなりついたのですが
ランニングなどで以前より早くバテるようになってしまいました
筋肉を肥大させると
その分エネルギーをより多く必要とするためバテやすくなってしまうのでしょうか？

>>11
体が重くなったら疲れるのは当然では。
有酸素運動はずっとやってなかったの？

男で痩せてるのに胸が出てるような状態だった方いませんか？
どんなトレーニングをして解消出来たか教えて下さい。
自分の場合BMI21、体脂肪率は12%ぐらいで
胸がAカップは言い過ぎにしても
多少ふっくらしてて恥ずかしいです。
筋トレ、有酸素運動を日頃から行い
胸以外は普通の体なんですが
胸の脂肪がなくなる気配はありません。
胸の筋トレは余計胸が目立つと困るのでしてないのですが
した方がいいのでしょうか…。
色々調べたら余計胸が大きくなった等あったので
どうしたらいいか分からず手付かずです。
経験者の方おりましたらアドバイスお願いします。

>>13
ステロイドで女性乳房化したんだろ？
痩せてるのにおっぱいだけおかしいくらいでかいとか無いから
どの程度進行してるかにもよるけど、ノルバデックスっていう薬があるからそれを飲めばいいよ
初期症状ならすぐ治る
ただ、君の場合だと手遅れっぽいね
手術で安いとこだと二十万以下でやってくれるとこもあるみたいだから一度病院行ったら？
ちゃんとケア剤飲まないからそうなるんだよ
断定するなって言うと思うけど、そのスペックで胸だけ出てるとか、ステロイド以外ありえないから

>>14
レスありがとうございます。
ステロイドは一度も使ったことがありません。
1年ぐらい前まで肥っていた期間があり
その間に胸が大きくなりました。
以前痩せてた時は胸にコンプレックスはなかったので
おそらくその肥ってる間に大きくなったと思います。
で、1年程前から有酸素運動(主にジョギング)に筋トレを始め今に至るのですが
痩せてると言うか引き締まってるのに
胸だけがいまだにポニョっとしてるのです。
程度としては軽度のようだったので
自力でと思っていたのですが
病院や薬も考えてみます。
ノルバデックスの情報ありがとうございました！
少し希望が出来ました＾＾

よくプロ野球選手のスクワットの話がでますけど、皆さんフルスクワットで
やっているんですかね？

基本的にはフルだね
でも普段の重量より30kgぐらい重たくして筋肉に刺激を与えるっていうトレーニングをする時は
ハーフかクオーターでやるよ

>>12 レスありがとうございます

ニュースで筋肉や骨に出来るがんの骨肉種の治療が進んでないといってました。
筋トレすると筋肉を壊して新しく細胞作るから、ガンになり易いんですよね。
心配になってきました

>>19
その理屈だと年寄りよりも子供、特に赤ちゃんはガンになりやすいってことになるよな。

実際、骨肉腫は子供に発症することが多いぞ

>>3
インクラインダンベルフライかケーブルクロスオーバーじゃね？

>>19
ココアがカラダに良ければココア飲んで
バナナで痩せられるならバナナ食べて
筋トレがカラダに悪ければ筋トレやめればいいんじゃない？

情報の取捨選択出来てますか？

筋トレ終了後にホエイプロテインってよく見かけるけど
吸収の時間考えたら、筋トレ終了30分前ぐらいに計算して飲んどいたほうが
効率いいのかな？

>>24
そんな迷信無視しろ。

>>1乙

手をごつくしたいんですけど何が効率いいですかね？

>>25
あざす

筋トレ終わったから今飲んだw

週一でトレーニングジムに通います！筋肉がとても少なくて贅肉がぷるぷるです・・
筋肉付けないと効率悪いから筋肉付けろと言われたのですが
一日のメニューはどの順番がいいですか？

・ストレッチ
・筋トレマシン
・自転車
・腰のブルブルバンド

筋トレ、エアロバイク、ストレッチの順
ぶるぶるするやつは意味がないからやるな
週に2回か3回いけ

ナルトとルフィが戦ったらどっちが勝つん

あ、誤爆です！すみません！

>>29
回答ごっつぁんです！
ぶるぶるは意味ないんですね・・魔法のぶるぶるだと思ってました・・
週に2回いけたら行きますっ＞＜　ありがとうございますっ！

体脂肪率１８％くらいなんだけど
そのまま筋トレ＋増量開始してもいいすか？

身長176cmなんですが、マッチョとして大体何kgくらいが理想なんでしょうか？
現在100kgくらいあったのを90kg位まで絞ったのですがまだかっこよくありません。
胸筋ピクピクできるくらいですが寸胴で。

プロテインってアミノ酸とかいろいろあるけど筋肉を効率よく増やすために一番いいプロテインって何ですか？？

一ヶ月がちでやれば昔にもどれる？

昔ではなく、未来に向かってやれよ。
まだ見ぬ輝く未来のマッチョなお前に向かって。

ダンベルショルダープレスやダンベルフロントプレスをやる時に
手の平を向かい合わせにしてもいい？

>>36
色紙に書いてくれ

>>34
何言ってるかわからんぞ

アミノ酸がいっぱい結合してるのがプロテインだ

>>33
身長-体重=100〜90位じゃね？

ありゃ、少しおとしすぎたかな

>>33
オレだったらまず75kgぐらいまで落とした後、
じっくり時間かけて85kgぐらいまで筋肉で増量する

みんなスーツはどうしてる？
おいらは168cm、75kg、12%なんだけど吊るしのスーツはどれもキツイ。
腕と肩と背中がパツパツ。
なるべくタイトものが好みです。
吊るしのスーツでオススメあったら教えて下さい！！

>>43
チビだからだろ
俺位の身長なら困らないな

>>43
スゲェ身体だなw
スペック近いから分かるが想像出来ん
バスト120以上あるよね？

>>43
背広はデカいのを買うしかない。そしてパンツのウエストを極限まで詰める。

都内在住なら都民共済でオーダースーツが激安で買えるらしい

●ボディメーカー／チン＆ディップススタンド 白
43kg W115×D102×H227cm

このスタンドを買います。
フロアマットも買おうと思ってるのですが、探してもこのサイズのが見当たりません。
2枚買うしかないのでしょうか。
このスタンドに合うような大きさのフロアマットを知ってる方いたら教えてください。

ホームセンターへ行って、12×910×1820のコンパネ買ってこればいいよ

器具なしで、腹筋すぐ割れる方法ないですか？

食事制限

コンパネってコンクリートパネル？
部屋のフローリングで使いたいのだが…

>>51
えっ

>>52
ぐぐってもコンクリートパネルしか引っかからん

コンクリート型枠用パネルの略なのか
でも>>48のコンパネでもサイズ足りないんだけど大丈夫なのかね

>>54
これとか参考にしてみたらどうかな？
http://www.sportsmachine.jp/cgi-bin/sportsmachine/siteup.cgi?category=4&page=4

チンスタの下にコンパネ敷く必要ないよ

年齢19男、161cm45kg
ガリガリなので筋肉を付けて新陳代謝を上げたいと思ってます
運動経験は小学校は野球、中学はサッカーをやってましたが
当時からガリガリでした

また関節が弱く野球で肘、サッカーで膝と股関節が悪くなりました
肘は腕立てをやるとパキパキと鳴る
膝は深い屈伸はできない状態で、無理やりやろうとするとグシャっという音がして痛い
整形外科で何度かレントゲンを撮ったこともあるのですが
特に異常はなくいつも成長痛だと診断されてました
股関節は今はなんともないですが、過去にレントゲン撮影したときに
骨がくっついた跡があると言われびっくりした記憶があります

今まで本格的な筋トレは1度もやったことがなく
関節も弱いのでどのような運動をしていいかが全くわからない状態です
まず最初にやるべきおすすめのトレーニングがあればどなたか教えてください

>>57
とりあえず病院へ行って本当に成長痛だったのかどうか確認してはいかがでしょうか

水泳おすすめ

>>58
高3の時に膝が痛くて別の病院でレントゲンとってもらったんですが
やっぱり異常なしでした（身長の伸びは中1で止まってます）

>>59
田舎に住んでいるので近くに体育館やプールがないです
できれば陸上でできる運動でいいトレーニングないですかね

>>54
俺建築の監督
12mmのベニアでいいよ
後は、9mmの硬質ゴム敷けば完璧
防音、防振も期待できるので、ダンベル思いっきり落とせる

ダンベルの話してないでしょ
チンスタだけだったら何も敷かなくも大して問題無いよ

>>57
野球とサッカーでその体型とかw
まあとりあえず飯食え
運動はしばらく懸垂とコロコロでもやっとけ
筋肉ついてきたらダンベルの40〜60kgセットとフラットベンチ買って鍛えればいい

>>63
食べても太らない体質なので
そういうことについて調べたら胃下垂というのがあると知って
太らない理由はこれかもしれないと思って1週間前から腹筋だけはやってました

コロコロは兄が使ってたものがあるので2,3度ほど試したんですが
これをやると腕を伸ばして戻すときに肘が痛くなるんですが（パキパキとは鳴らない）
常にやっても大丈夫ですかね？

>>44
身長あと20センチ欲しかった(/ _ ; )

>>45
115くらい。
息吸って胸はると120までもう少し！
背中ばっかり鍛えてる

>>46
コレですな。
http://tomin.jp/bridalplaza/service/suit.html
こっちは石川県だからダメだ。都民裏山杉だわ。

北陸でスーツ情報ない〜？

>>65
オーダーメイドにしちゃいなよ！

>>64
医者に『あなたは太らない体質です』と診断されたのか？
もしそうじゃないなら只の勘違いだ。
胃下垂っていってるけど、医者に診断されたのか？
もしそうじゃないなら只の勘違いだ。

単純に食べる量が少ないだけ。
1回に食べる量を増やせとはいってないぞ
1日でおなかに入る量を増やせってことだぞ
1日三食の中でメロンパン２個間食してみれば？

>>67
なかなか深いレスだな
確かに食べても太らないとか言ってた奴いっぱいいるけどほぼ全員があんまり食わない奴だったなw

>>67
すいません、まずはあれこれ言う前に食べる量を増やしてみます！

今の１０代〜２０代前半は日本が貧しい時代に生まれてるから
まともな食事を知らん奴が多い。

後輩とランチに中華食いに行って、ラーメンとチャーハンと餃子とレバニラと唐揚げを注文したら
若い奴に「そんなに食べれません」って言われた。

いや、俺一人で喰うつもりなんだけど…

ダンベルベンチ２５キロってバーベルにすると何キロくらいなんですか？

>>71
５０ｋ

70〜80kgくらい

>>71
結構あるな
30で10回挙げれるまで成長したらジムいってみよ(現在25kgのダンベルで6回が限界)
100kgあげてみたいなぁ

>>51
ごめん勘違いしてた。コンパネじゃなくて合板だった。

インクラインベンチってダンベルでやっているトレーニーが多そうなのですが何でですか？
ダンベルの方が効くんですか？

>>75
コンパネも合板だと思ってたけど、、、

>>75
12mmの合板ベニアを建築現場ではコンクリート用型枠パネル略してコンパネと称してる

>>78
そうなんだ、勉強になった。
じゃあ9ミリだとコンパネとは言わない？
12ミリ以上をコンパネというのかな？

あ、サイズ的に9ミリは無いのかな

家トレで、フラットベンチしかないのですが
大胸筋下部に一番効かせる方法はなんでしょうか？
フライで腹の方に上げてはいるのですが・・・

１２ｍｍ以外は何ｍｍベニア板とかだったと思う。
詳しくないから違ったらごめん。
１２ｍｍはコンパネって名前で売られてる。
ホームセンターで実際見てきたほうが早いかも。
ホームセンターって何か楽しいしね。

>>79
薄手のベニア板はどこでも見るから知ってると思うけど
コンパネの標準は12mm
9、15、18、22なんての有るけど型枠では使わない。
1m□ぐらいなら9mmで補強もできるだろうけどいわゆる90×180になると最低12mm欲しいでしょ

なんか自作の話聞いてると夏休みだなって感じがするな
いや別に気にせんでつづけてくれｗ

>>81それ高稲式のじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>85　そう、それで見たんですよ

あれは嘘ですか？

どうしたら、大胸筋下部に利かせる事できますか？

被害者ってこうやって増えるのか

>>87　そか、被害者なんですね(´∩｀。)
インクライン、デクラインで
プレスとフライを上手く使うの一番なんでしょうかね
でも、フラットしかないのでどうしたらいいんでしょうか・・

大胸筋下部狙いなら、とりあえずディップス試して見たらどうかな？
背もたれのある椅子が２脚あれば出来るので、コストもかからんだろうし。
但し、十分に前傾させないと大胸筋へ刺激が行きにくいので、フォームを覚えるまでは時間かかると思うけど。

>>88
ベンチに寝て足を三角ずわりしてみんさいな
んで腰浮かせれば傾斜出来てデクラインできまんがなー

>>89 >>90　ありがとうございます
とても勉強になりました
早速、胸の日に試してみたいと思います
素人に毛の生えた程度の質問に付き合ってくれて感謝です

高稲のインチキっぷりはウ板にアンチ高稲専用スレが立つほど
あんなのを信じちゃダメだ

久しぶりに体を鍛えようと思いスポーツセンターのトレーニングルーム行ってきました。
結果、丸3日経っても胸筋外側の腱の痛みと肩の関節の痛みが取れません。
このような時は、痛みは出るけど低負荷でトレーニングしていいんでしょうか？
それとも、痛いのだから出来るだけ安静がいいのでしょうか？
それと、腱が痛い場合ストレッチはやっても問題ないんでしょうか？
質問ばかりですみません、よろしくお願いします。

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>>93
腱が痛い場合ストレッチはやっても問題ないんでしょうか？

いいわけないだろ

>>93
痛いってのは体からのサイン
痛みが無くなるまで休め
そのうちトレしても余り痛まなくなるよ
焦るな、じっくりいこう

クロームダンベルではげにくいメーカーとかありますか？
皆さんダンベルどこで買いましたか？
マーシャ○ワールド なんかどうですか？
色々みたらプレートが何枚も付いてなくて重いプレートですっきりしているように思えましたがどうでしょうか？

質問まだー？

昨日背中と胸のトレーニングをしたんですが、
二頭金に少し、前腕にかなりの筋肉痛があります。
もちろん背中と胸にもありますが、
背中と胸のトレーニングでこれ程前腕に筋肉痛を感じたことは初めてです。
なにか原因があるのでしょうか？

そらあるんだろうねえ

メインセット上げる前のウォーミングアップって必要？
今までやってこなかったけど、REPが１あがるとかそこまでの効果ないよね？
逆にアップをするとメインREP下がってしまうんじゃないかという懸念があるんだがどうだろうか

メイン重量の10パー落としで10レプとかしてりゃそりゃ下がるよねえ

>>102
使用重量何パー落とせばメインにひびかないと思う？

半分ぐらいでいいんじゃね？
そっからメインに響くなら軽くすればいいし
余裕があるなら重くすればいい

中身がない普通すぎる回答でちょっと損した。
いや失礼。
ググったらまぁ大体５０％あたりが多いからそうさせてもらうわ。

つぎ〜

ダンベルでブルガリアンスクワットをやってるんだけど
どうしてもケツとハムにしか効いてる気がしない
自宅トレで大腿四頭筋に効かせる方法を教えて下さい
あるのはダンベルとフラットベンチだけです

しっしーすくわっと

>>103
オレの場合135kgがメインで
60kg　10回
80kg　　8回
100kg　2回
110kg　2回
120kg 1回
って感じでアップしてるよ
ちなみにアップを怠ると肩を怪我する確率がかなり高くなるから必ずやるべき

>>108
あんた昨日のエクセルの人だろ？

>>107
昨日ぐぐったら、後ろに足を伸ばす距離が短いと前に効くって書いてあった

>>111
やったけどあんまり変わらないわ

>>112
シッシースクワット（シシースクワット）がいいよ
シッシーは大腿四頭筋だけにピンポイントで効く
だからブルガリ+シッシーでバランスよく鍛えられる

筋トレとオナニーって関係あるんですか？

>>105
アップの目的は怪我防止

つぎ〜

>>106
俺の質問にも答えてくれよアホ

ダコラ？
ダンベルはインテリア小物じゃねんだよ
塗膜パキパキ落ちる最安の鉄プレで十分だおたんちんが

>>114
関係あるって結論づけてる信頼できる研究は無いと思います。

>>114
無いんじゃねえかな

ベンチやらない人いますか？
胸がでかいとキモいのでやりたくないんですけど

http://ameblo.jp/go7go14/entry-10388127185.html
この二人くらいの胸で十分なんですが、多少やるならなにがいいでしょうか？
一応、ダンベルベンチ、フライ、ディップスはやってるんですができれば減らしたいです

腕立て伏せはどうかな？（提案）

>>121なーに言ってんだお前
ベンチちょっとやっただけでそんなにでかくなるわけないだろ
ウエイトなめてる初心者かよ

>>121
胸筋トレの比率を下げればいいだけだろ

>121
心配スンナ
そういう考えのヤツは全力で胸に集中して筋トレやりまくっても数年掛かるから
それに今のままの思考だとそのうち筋トレもやめちまうだろうよ



筋トレなめんな

ダンベルを使ってトレしてるんですが、利き手じゃないほうの筋肉が弱いです。
利き手で３セット１０レップできて反対ではまだできない場合、どのタイミングで重量をあげるのがいいでしょうか？

弱い方のセット数を3セットではなく4セットにする

弱い方に合わせる

>>128
４セットにするということはどういうことでしょうか？

>>129
ありがとうございます。トレを続けていけば左右の筋力も均等になるものなのでしょうか？

>>130
弱い方の腕をよりいじめるのだ

>>131
なるほど、より追い込んで筋力ＵＰをはかるのですね！ありがとうございます。

筋肥大にはお酒を飲まない方が良いらしいけど
朝飲んで夜筋トレでもアウト？

筋肉は肝臓で作られます
酒は肝臓をフル回転させて消化させます

酒を飲んだら肝臓は筋肉を作る暇があるのでしょうか？

脂肪がいっぱいついてまう

オナニーと筋トレって何か悪影響や良い影響がありますか？

一日２，３回しているんですが
性欲を我慢して筋トレするとなにか効果があるとかありますか？

>>121を叩いてる奴って同一人物だと思いたいな
じゃなきゃウ板キモすぎだろ
胸でかすぎるとキモいって意見は一般常識から見たら至極まっとうな意見だろ
それに、胸を必要以上にでかくする必要がないって個人的意見に対して、どうせお前はすぐ辞めるよ。筋トレ舐めんな！とか、マジ意味不明で気持ち悪いな
理想の体なんか人それぞれだろ
トレーニー全員ががビルダー体型目指さないといけないって考えがもうマジで気持ち悪い
死んだほうがいいでマジで

眼クソ鼻くそ

ぬるいトレでやんわり肥大なんてあるわけ無いだろ
全力で筋トレしてもそんなにでかくならんから心配スンナ


ってことでしょ
読解力無いんだなｗ

>>121＝>>137なのね
クソガリはVIPに帰りなさい
ある程度筋トレしたことあるやつなら筋肉がどれだけつきにくいかくらい分かるだろ
それなのに大きすぎるのはキモいからベンチやらないって筋トレしたことないクソガリの考えじゃん
筋トレ舐めんなと言われるのは必然だろアホ
それともなんだ？自分は筋肉がつきやすいか体質だとでも思い込んでんのか？どっちにしろ舐めてることに変わりはないけどな
＞死んだ方がいいマジで
アホだねー君(笑)

筋トレ歴10年以上だけど胸のメニューはフライとディップスだけ残して二年目になる前に辞めたな

>>139
自重トレやったら優しい筋肉がつくらしいぞ

確かにヒョードルや寺門ジモンの筋肉は威圧してこないな
どっちの場合も筋肉とは別のオーラがやばいけど

腹筋ってどんな筋トレすればいいでしょうか?
わりたいんですが・・・

>>136
ないと思うが君が1ヶ月目単位でサンプルとってみてくれw
ここ最近で10日間欠かさなかったときと10日で1回っつー状況あるけど違いなんて体感できなかったわ

>>144
コロコロとサイドレイズ、レッグレイズでいける

>>146まじすか！がんばります！ありがとうございますぅ〜

サイドレイズって肩じゃ？

>>148
間違ったw
サイドベントだた

ダンベルカールをすると首の付け根がこったような感じになって両手の指が痺れます
この様な症状が出る場合は筋トレを中断したほうが良いのでしょうか？

>>149
サンキューです！

>>150
ああやめといたほうがいいよ。てか両手って珍しいな。
首の付け根から脇にかけて腕神経叢っていう神経の束がいっぱい出てて
そっから指の先まで神経がつながっている。痺れは大体神経が圧迫されてるわけだが
原因はいろいろあるからここではわかりかねる。血行不良もあるし偏食もある。
ダンベルカールするとき、変にりきんで首とかに力はいってないか？
それか必要以上にダンベル握りすぎてるか。どっか負担かけてるぞ。
そういう負担を続けると次第に痛みだしてくるから注意な。

分割について質問です

1.脚
2.肩、二頭
3.胸、三頭
4.背中
腹筋は15RM*2でほぼ毎日

正直自信がないのですが、理想的な4分割あれば
教えて頂けないでしょうか　

>>152
ありがとうございます

トレ歴どれぐらい？
まあいまのでも十分いけるとおもうけど
肩死ぬほど追い込んだら翌日の胸きついと思うけどな。
やっぱりあなたのレベルがどれぐらいかわからんとなんともいえん。

>>154
あぁついでだから
薬局とかにビタミンB群などが入ってるビタミン剤とか飲むと
神経痛や血行不良も改善されることもあるから試してみるのもいいぞ

>>155　歴は3年程度ですが
まともに追い込むのは本当に最近で
昨日脚追い込んで、今日胸やるつもりでいたのですが
あまりの脱力感から、肩に変更しました
肩は、アーノルドプレス中心に追い込んだつもりです
明日疲労感あまり無ければ、胸をがっつり行きたいと思うのですが
もしよければ、一番良いと思う4分割あれば教えて頂きたいです

俺はずっと３分割だし大してアドバイス出来ない
やるとしたら
胸、三頭
脚足、二頭
肩
背中
休み・・・で回すかなあ。
理由は、肩と背中を強化優先したいという個人的な事ぐらい
背中の次の日は胸だとベンチに影響するから休みを入れた。
分割は自分で都合のいいように組むべきだと思うよ。

>>158　アドバイスありがとうございます
全然雲の上をいくお方だと思うので、とても参考になります
いろいろと試しながら、上手く分割組めるよう頑張ります
沢山食べて、思い切り追い込んで、少しでもデカイ体になりたいです

>>159
俺の場合は
（背中＋二頭）、（脚＋腹）、（胸＋三頭）、（肩＋腹）、休み
でローテーション
最近この組み方に変えたんだけど今のところ上手くいってるよ

一ヶ月くらい筋トレしてんのに全然腹筋われない
やっぱ痩せて脂肪落とした方がいいのか？

>>161
そりゃそうやろ

>>160　アドバイスありがとうございます
追い込み素人なので、脚で疲労困憊しちゃって
次の日に胸を追い込むだけの力が出ないんです＾＾；
160さんのように、脚から胸にいけるようになれたら嬉しいですけど＾＾
ここで勉強しながら、いつかはかっこいい体になりたいと思いますｗ
どんどん質問すると思いますが、大きな心で受け止めてくださいｗｗ

アイアンマインドのローリングサンダーが気になってるんですが使ってる方いますか？

お腹の脂肪落としながら増量するにはどうすればいいですか？
増量期でも、適度に有酸素運動するぐらいしか方法ないですか？

つうか増量するってことは胸やら肩やら腕やらでかくするんだぞ？
腹だけガリクソンだとおかしいと思わないか？

おかしいかもしれないですけど、なんとかお腹へこましながら増量
する方法ないですか？

>>163
なんか、追い込み、が違っているような気がする。
たくさんやって、疲労困憊させることだと思ってない？
筋肥大のためには、量より質が大事だと思う。
・・・・個人の感想です・・・・

>>167
高重量を扱うスクワットとかデッドリフトを重視すればエネルギー使うから脂肪は減るんじゃないかな
まあ重視するというほど高頻度でできるもんじゃないけど、欠かさずやるということで
ただどのみち痩せたなぁってなるほど減らないからいずれ有酸素運動はいるだろうな

知識のある人は質問者がてきとーに使ってる用語に振り回されないほうがいいと思うな
質問者がその用語本当に理解して使ってるかどうか疑わしいことがよくあるから

最近６日たっても筋肉痛がとれない時があるんですけどプロテインとか飲むと回復早いんですかね？

スジ痛めたんじゃねーか？

あのぉ高校生ですけど質問OKですか？

僕は現在身長１７７�pの６５�`なんですけど・・
自分自信食事の量を増やしてるつもり
なんですけど体重が増えなくて困っています('A`)
体重が増える筋トレ方法とか知っている方が
いたら教えてください('A`)
あとジムはお金がかかるのでできるだけさけたいです、、

飯の量を増やさないで筋トレすると
逆に痩せちゃうよ。

顎の周りをすっきりさせる方法はありますか？あんまり顎を引かなくても二重あごになるんですが・・・
むくんでるんでしょうか？

ただ太ってるだけだろ。
やせろ

>>175
脳を使う。
顔は脳味噌使わないと、引き締まった顔にならんよ。

ネタなのかただのバカなのかわからんレスはやめろｗ

>>165
簡単だよ
毎日10kmランと筋トレやれば
増量&体脂肪減を両立できる

サイドベンドで筋痛めて身動きできない

>>173
筋トレでは中々体重は増えないよ
大体30過ぎてから太りやすくなるかな。
とにかく食べるしかない。
高校生だったら、朝飯しっかりと夜食食べれば良いんじゃない？
一日4食
金があれば、ジャンクフードとかじゃなくて、コンビニオニギリたべるとか
あと、近くに筋トレ出来る環境がある事も大事だね

>>173
太腿とか大きな筋肉を鍛えると体重に反映されやすいよ。

170cm 60kg ウェイト暦６ヶ月
土曜日に筋トレすると筋肉痛が水曜日まで残るんだけど、こんなもんなの？
やってる種目はスクワット、ベンチ、ラットプルダウン、バックエクステンション、カーフレイズ
たいてい日曜日の朝から足、背中、胸、腕に筋肉痛がでて、
部位にもよるけど水曜日まで筋肉痛が続く。

回答求む。
1．順調に効いてる証拠、このままがんばれ
2．たんぱく質（カロリー）が足りない、もっと食え
3．そんなに回復は追いつかない、トレを分割しろ
4．負荷かけすぎ
5．ストレッチが足りてない or ダウンが足りてない
6．その他

突っ込みを受ける前に自己訂正
ベンチ→ベンチプレスね

>>183
とりあえず１と考えて良さそうだが。少なくとも筋肉痛が４日続くのが異常ってことはない。
筋肉痛＝いいトレーニングとは言いきれないけれども。

２トレ直後のグルタミン摂取で軽減するってケースは聞く。食事が足りてるかはエスパーか本人以外にはわからんよｗ
５ダウンは大事。してないならきっちりやろう。

３分割を勘違いしてる？
４傷めてパフォーマンス落ちたりしてないならこれは無いと思う。

６選択式に見えて、全くそんなことない選択肢で笑ったｗ

>>183
初心者ボーナス中だと思われ

ある程度まで鍛えると訓化作用が起きて効いてても筋肉痛が
起きにくくなるよ

なんかトレーニングをして体が立体的には少しついてきた気がするんでけど
横にとくに腹回りとかの肉があまりつきません
横に大きくなるにはトレーニングより飯ですかね？
解答お願いします(>_<)

>>185-186
回答サンクス！
とりあえず今のまま続けてみるよ

>５ダウンは大事。してないならきっちりやろう。
サボってしまうことが多いや…ちゃんとやろう

>３分割を勘違いしてる？
複数の部位を同時に壊す→回復が遅い→分割することで回復を早める
かと思ってたけど、違うんだ

>>102
そのとおり葉ま


YMKK


mt
Pppo
Ooooooioio



JJJJJHJJHJLLPP
UOOOOO
O
OOO
I
OOII


Yyyy

>>187
メニューと使用重量晒せ

>>190
チェストプレス
39kg 10回3セット
スクワット
80kg 10回 3セット
アームカール
20kg10回 3セット
アームカール(腕後ろ)
15kg10回3セット
腹筋は器具使ってるんですが名前はわかりませんすいません(>_<)

>>188
分割法はそういう側面もあるかもしれないけど、トレ実施の負担を減らす（or部位ごとの密度を上げる）ってのと、各部位の回復期間に合わせたタイミングでトレできるってのがメインかと。

クールダウンは、一般人なら１０分くらいで済むからとりいれたほうがいいよー

GVT法で筋肥大する理屈がわからないのですが、20rep重量で１０rep１０セットというのは確かにキツイし
筋肉痛も出るのですが、高負荷低回数が筋肥大のセオリーだと思っていましたので、
どういうことなのですか？

>>191
そのトレで横に伸びていきたいなんて思ってるのが間違い

横幅広げたいなら肩、後背筋を鍛えるべき
あと腹回りの横幅を広げたいというのならサイドベントとかしたらいい

>>193
通常と異なる刺激を与えることが肥大につながるんだと思うぞ

高重量を扱いにくい部位なんかに採用したら捗るぞ
オレは肩はGVT法をたまにやる。てかそれ以外の部位では今はやってない

>>194
なるほど！
肩とか背中はあんま意識してなかったんですがそうだったんですね
とりあえず飯と基本的なとこをトレーニングしとけば全体的に大きくなると思ってました

ジムに行きはじめて2か月たつんですけど
器具の使い方などのトレーニング方法が乗っているおすすめの本ありませんか？
色々試してみたくて

>>196
基本的なとこ＝胸・肩・背中・腕・脚

腹回りは何かスポーツのためにやっているならいいが、見た目重視なら
幅はあんまし意識しないでいいと思う

>>197
かっこいいカラダとかでいいんじゃない？

>>198
わかりました
ありがとうございます

スポーツは今はやってないので教えてもらった基本的なとこだけ重点的にやっていきたいとおもいます

>>197
本屋で立ち読みしただけなんだけどこれが分かりやすくて初心者に向いていると思ったよ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4569795056

ダンベル買おうと思っているんですがこれどうでしょう？
http://www.tiz.co.jp/SHOP/tiz-rubber25.html
おすすめあったら教えて下さい

>>202
片手一本でこの価格は高いよ。フルラバーコーティングじゃないし。
ボディーメーカーで特売の時に５０ｋセット買った方がいい。

>>203
返信ありです
なるほど　特売日狙ってみます

増量なら一日6色でカロリーを考えずにパクパク食べれるのですが、筋肉量がインボディ測ったらちょうどいいと感じたので減量しようと思ったんですが減量中は一日何食が理想でしょうか？6色だと一食に鶏肉胸肉を200gとご飯100gしか食べれなそう…

>>203
http://www.bodymaker.jp/magazine/IRONMAN/NRDST50
もしかして今買い時ですかね？

筋肉ガッツリつけようと思ったら太りながらじゃないと筋肉付かないと聞いた
お腹の内臓脂肪やばいデブなんだが、内臓脂肪減らしながら筋肉付けるのって可能なの？
そもそもデブが筋肉付けようと思ったら、一度痩せる → 徐々に脂肪と筋肉付ける → 後で脂肪減らす
一気に脂肪と筋肉付ける → 脂肪だけガッツリ減らす どっちの方がいいの？

３分割でトレーニングしたいんですがどのような分割がオススメですか？

今のところ 背中と三頭 胸と二頭 脚と肩 を１日置きにやっています

はい

>>206
買い時だな

>>207
デブがそれ以上脂肪を増やせば身体にも悪いからまず筋トレしながらの減量がいい
筋トレするのは筋肉の減少を最小限にするためだが
デブ初心者の場合には体重が減りながらも多少筋肉が増える事もある
減量できたらそこから第二段階
本格的に筋肉を増やしていけばいい

>>210
ありです　さっそくポチりました！

プロテインスレで聞いたら工作員扱いされるのでこちらで…
今安くオプチゴールド買えるのってとこですか？
1pro、iherb、bbで比べたら1proが安かったんですけど、もっと安いところありますか？

筋トレ始めようかと思ってます
腕を太くする、というのが最大の目的です
道具は今のところ5kgのアレーがありますが、かけるお金は最小限にしたいです
素人なもので、毎日の筋トレメニューが考えられなく、質問しに参りました
2ヶ月〜3ヶ月で効果を実感できるメニューをご指示いただけると幸いです

180cmで49kgから始めて、現体重84kgだけど、クソガリとかって侮辱の書き込み見ると悲しくなる
体型は良くなったけど、筋トレするきっかけやモチベーションは、相手を馬鹿にしたいからじゃない
少なくとも、前向きに筋トレしてる人に向かって、クソガリとかクソデブって言葉は使わないで欲しい
むしろ、スタート地点がみんなよりもずっと後ろでハンディキャップありで始めるようなものなんだから、凄いなぁって感心すべき
アンガールズの人みたいに筋肉が付きにくい痩せてる人が筋トレしてる姿って、かっこいいじゃん
一生懸命筋トレしても一年や二年じゃ一般人レベルにも到達できないのを覚悟で、大して変わり映えのしない体を鏡で見ながら、情けなくなりながらも辞めずに続ける姿は尊敬すべきだよ
マッチョが筋トレしてる動画でモチベーション上げる連中いるけど、俺はむしろガリガリの人が筋トレしてる姿を見るほうがモチベ上がるね
負けられないなってなるもん

>>210
＞デブ初心者の場合には体重が減りながらも多少筋肉が増える事もある

これ、ちょっと詳しく教えてくれない？
なぜデブ初心者限定なのか。

釣られてやるか
＞180cmで49kgから始めて、現体重84kgだけど、クソガリとかって侮辱の書き込み見ると悲しくなる
その身長で49kgとか糞ガリですね。侮蔑？事実です。

＞ハンディキャップありで始めるようなものなんだから
筋肉がないのは運動や部活をしてこなかった自分の責任。サボってた分のツケがまわってるだけ

＞情けなくなりながらも辞めずに続ける姿は尊敬すべきだよ
筋肉をつける事は継続です。当たり前のことです。やめないから偉いとかゆとりですね。

＞アンガールズの人みたいに筋肉が付きにくい痩せてる人が筋トレしてる姿って、かっこいいじゃん
筋肉つきにくいのは食生活の問題と運動不足です。ガリのいいわけです。

マジで肉付きにくい人は異常なほど食べてようやく体重維持できる軽い障害を持ってる人の事です。
＞俺はむしろガリガリの人が筋トレし・・・
あおんなのは人の主観によるものです。意見の押し付けはやめましょう。

今の医学じゃアンガールズでも二年ステ入れながらトレして死ぬほど食えば凄まじい体になるよ
色々捨てる覚悟でテスト系を週に2000前後入れれるならの話だけどね
どうせここの筋肉自慢してる連中はステ入れてるのも多いんだから、どのくらいの期間で〜みたいなナチュラルの話は意味ない
俺も昔入れてたよ
上目指して薬入れてないと維持できないくらいでかくしても意味ないからもう入れてないけどね
このスレでもビルとか、他にも入れてる奴多いよ

http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0&feature=youtube_gdata_player
有名な動画だけど、これを見れば短期間でアンガールズがビルダー体型になるのが無理じゃないってことがわかるはず

筋力トレーニングの消費カロリーの目安を教えてください。
たとえばレッグプレス100�sを10回3セット、ショルダープレス35�s10回3セット他色々。
どれも10ｋcalぐらいですかね？

>>213
5kgの鉄アレイじゃ軽すぎるわな。

まあ安く済ませるならウェイトの付け替えができる
ダンベル一択。ダンベルベンチやワンハンドローを
やるつもりがないとして、10kgか15kgか好きな方を選びなさい。
個人的には15kg推奨。
この重量で腕しかやらない前提であれば1個で可。

あとは本格的にウェイトをやるつもりがないとしても
体幹を鍛えた方が成長ホルモンの関係で腕も太くなりやすく
なるので、プッシュアップバーと腹筋ローラーは推奨しとく。
この辺は安くて置き場所もとらない割りに、効果は高い。

ただ、最終目標をどこにおくかによるけど、見るからにいかつく
なりたいのであれば、定番どおりフラットベンチと30kgのダンベル
×2の組み合わせを購入してしまっても良いと思うぞ。

水泳やクロストレーナー等の有酸素運動で軽く筋肉痛になった時も
筋トレは休んだほうがいいですか？

>>181
>>182
ありがとうございます、、

肩の下の三頭筋がでか過ぎて肩が貧相にみえます
対策お願いします

>>214
ガリってだけでクソ扱いする人もいるけど、筋肉つけようと頑張ってるガリはクソとは思わない。
クソなのは、たいした努力もせずにあきらめて、使えない筋肉だとか、あんなカラダにはなりたくないとかとほざくガリ。

いままで、必ずオールアウトさせて、各部位週一でやってたんですけど、
オールアウトさせずにトレーニング頻度あげた方が筋肥大にいいんですか？
今は疲れきってしまうので、火木土で全身一部位ずつ回してます。

いろいろやったけどそんなに変わらんよ

32歳、女性です
胸が大きい上に（Fカップ）、胸の形が垂れやすい下垂型なため
元々人より垂れている印象だったのですが
加齢とともにさらにバストトップが下がってきてしまいました

バストトップを上げるべく、ダンベルを購入して下記のサイトの
ダンベル体操を一日に10回×3セットやり始めたのですが
どれくらいの期間で効果は表れるものなんでしょうか？
http://lpoint.jp/exercise/exercise-3.html

あと、上記の方法以外にもバストアップに効果的なトレーニングがありましたら教えてください

胸板の効率のいい鍛え方教えて下さい

>>227
ダンベル体操(1)の１＝＝ダンベルローの出来そこない。背中
同２＝＝ベントオーバーラテラルレイズの出来そこない。肩(後ろ側)
同３＝＝サイドレイズのとんでもない出来損ない。肩？
ダンベル体操(2)の４＝＝わからん。肩？
５＝＝ショルダープレスの出来そこない。肩

すくなくとも胸筋に効く種目は一つもない。
バストアップのことはよく知らないけど、三角筋はあんまり関係ないんじゃない？
ほかはわからんけど、ダンベルに関しては別のサイトを捜した方がいい。

野球の打者ってどこの筋力強化が必要なの？

>>230
背筋　手首　下半身全体

>>227
叶恭子がテレビで、合掌のポーズで両手を押し合うエクササイズが
良いと言っておった。
ちなみに彼女は実際にそれをやりながら、大胸筋をピクピクさせていた。

>>231は不正解だから相手にするなよ

>>230
全身の筋肉とバランス

178センチ74キロで体脂肪率18％くらいなんだけど
筋トレ始めるにあたって痩せてからの方が良いですか？

腹は出てるなぁ

トレしてプロテイン飲みながら痩せろ
トレ初心者なら筋力アップしながら痩せれる

>>226
やっぱそっかぁ、まぁ自分にあった方法がいいんですかね。
取り敢えず今の方法で伸びてるんで、しばらく続けてみます。

女性でも筋トレすると男性ホルモンが増えるんでしょうか？

>>238
筋トレすると増えます。
女性の場合は副腎皮質から男性ホルモンが分泌されます。
なにか悩み事あれば相談に乗りますよー

>>236
プロテイン飲みつつ摂取カロリーは控えて良いのですか？

>>227
大胸筋と背筋と腹筋の筋トレは必須ですよ。
特に背筋が弱ると女性も男性もですが前面の筋肉に引っ張られて
背筋が丸くなり猫背姿勢になりその結果、バストトップがダウンしてしまう現象が出ます。
私が通ってるジムでも女性の方たちはみんな背筋の筋トレ(ラットプルダウンやバックエクステンション)
を熱心にやっておられます。自宅でも出来るのでやり方はググッてください。
背筋がピーンとしてるひとはバストの形綺麗に見えますし、若々しく見えます。
頑張ってください。

スミスマシンを使ったスクワットで、足の位置をかなり前に置き、
背筋を伸ばしたままバーに寄り掛かるようにしてるのを見たんですが、
種目の名前と効果を教えて下さい。

効果は四頭筋外側と臀筋に負荷をよりかける事と膝腰の負担を減らすかな
種目名はハックスクワットだったと思う。

>>233
あっ？
そりゃ全体鍛えたほうがええが
背筋と手首と下半身きたえれば
飛距離でるわい('A`)
逆に未成年が胸筋きたえても
パフォーマンスにいかせません

２０超えてないから代引できないとか・・・
垢作りなおしてもう一回注文するかな

>>242
ダックスクワットだね。
主に大臀筋のプリケツ狙い。

>>229
胸ではなく肩と背中を鍛えてたのですね
しかも不完全な形で
判定ありがとうございました
別の方法でバストアップ頑張ってみます

>>232
胸の大きい人が言ってるなら効果ありそう！
道具も必要なくすぐにできそうなのであとでやってみます
ありがとうございました

>>241
大胸筋と背筋と腹筋ですね、鍛え方調べてみます
大きいのがコンプレックスで元々猫背なんですよ
だからよけい垂れちゃったのかな？
胸が大きいと痴漢に狙われるし変な人につけられるしであんまりいいことなくて
でももうしつこく狙われるような年でもないのでｗバストアップ頑張ってみます
詳しくありがとうございました助かりました

>>247　放置しておくと、垂れて長いおっぱいになるので、トレーニングした方が良いね。

短距離のボルトやサッカーのＣ・ロナウドみたいに努力だけじゃなく、元々の才能もいるので凡人はどんなに頑張ってもたどり着けないですよね。
筋肉も同じように元々の素質みたいなのも関係あるのでしょうか？
努力すればしただけ誰でもガチムチになれるものでしょうか？

>>249
素養の差ってのは非常に大きい。ただ、まあどのラインを求めるかじゃねーの？
ボディビルディングにしろパワーリフティングにしろ、勝負事の世界なんで
トップで勝てる人は素質に恵まれてかつ努力した一握り。
でも趣味レベルの筋力トレーニングなら、そこまで考える必要はないし、
根気と正しい知識さえあれば、遅かれ早かれ一定レベルまでは誰でも
到達できる。この辺は他のスポーツでもそうだと思うが。

>>250
すごいためになりました。ありがとうございます。
筋肉はうそをつかないのですね

ストレートネックの人居ませんか。
ストレートネックで腕が痺れるのですが、筋トレは控えた方がいいでしょうか？
レントゲンだけ撮って、MRIはしてないのですが…。
医者に聞こうと思ったのですが、忘れてしまいました…。

＞＞227
正直　男性に揉んでもらうのが一番効果が出ます

>>227
「ドヤ顔サミット　おっぱい体操」でググれｗ

環境が大きいだろ
エチオピアだったっけかな？10歳満たないガキとかそこらレベルのガキが10km1日数本裸足で走ってるようなとこだぞｗ
日本とか身長伸びないとか言って筋トレどころか走るトレーニングさえさせていないからな
俺の友達はマラソン早かったが特に運動してるわけでもない。スポーツは苦手なタイプだったな
小学1年の時くらいから遅刻ギリギリで3km程度の道のりを毎日走って登校してただけで校内ベスト5だからな
ガキのときからの積み重ねがでかいんだよ。まあ才能もあるだろうが環境はでかいな

>>240
いいよ。てかトレーニーの減量はタンパク質摂取による筋肉の減少をできるだけ抑えるのが課題だからな

安心した

筋トレしてきて身体はだいぶ絞れて
良い感じになってきたのですが筋肥大まで行きませんでした

相談してみたところ野菜中心で食事制限をしていたのですが
前よりも食べる量を増やしてみたら身体が少し大きくなってきました
それは良いのですが性欲がかなり増しました。

食事制限中は10日〜二週間に一回の射精で十分でしたが
今現在は二日に一回は射精しないと収まらない感じです。
これってそのうち収まるものなのでしょうか

>>255
岩がむき出しの山道を毎日普通に走ってるもんな

＞＞258
筋トレ関係なくイイ女がいれば毎日でも出来ますが何か？

腕立て伏せをゆっくり12回３セットやった後に膝たて伏せを限界まで行い、もう一回も無理と思うまで効かせたのですが

寝る前（トレ5時間後位ですに）ベッドから胸や肩の筋肉を使い起き上がろうとしたら激痛が走って起き上がれませんでした。
前もこんな事があったのですがこれは何かの栄養が足りて無いのでしょうか？

個人的にはしっかり効かせることが出来たのかなと思っているのですがどうなんでしょう

初心者のうちだと2ヶ月程度で胸囲15�a増えるとか普通にある？
計測当初86(嫁測定)だったのが101(店測定)になってた
確かにYシャツの胸の部分が突っ張ってきたからデカくなってるのはわかったけどこんな増えるもんなのか？

ランジについて聞きたいんだけど、踏み出す動作にはどういった効果があるの？踏み出した状態のまま身体を上下するのでは効果が薄まるのかな？

>>261
やりすぎです。
自分もトレはじめて間もないころにベンチプレスでメイン3セット（おそらく47.5〜52.5程度だった）のあと重量を減らしながら
最終的にバーのみでも10回あがらないくらいまで追いこみました。その後あなたとおなじような状態になりました。
翌日、三頭筋が曲げられないくらい（少し曲げると激痛）胸も方も相当な痛みでした。
完全にダルさと痛みがなくなるのが2週間近くかかった上に筋力も落ちて47.5〜52.5のセットが10回程度で来ていたのが50が3回程度しかできなくなっていました。
結論としては筋肉痛ではなく故障です。4日程度内で完治しているなら筋肉痛でしょうが、それ以上だとやりすぎによる故障です。

>>260
いくら容姿がよくてもマグロじゃ連日は無理

>>263
踏み出した状態から元に戻るのに意味があるんだろｗｗｗ

>>262
いやいやいやいやｗ
２か月で１５ってｗそれが普通ならそこらじゅうのトレーニー
全員鳩胸だよｗだれも胸トレに苦労しないｗｗ
計測者が別人の時点で正確ではないと思う。
ちなみに俺は今３カ月で８８→９１
胸も背中も週２でハードに追い込んでて体重５�sアップでこんなもんだわ

君は研究対象クラスの逸材である

「腕枕してほしい」と思われる、太くて逞しい腕にしたいです。(顔が不細工だと〜て突っ込みはなしで)

トライセプスをマシンでやってますが…
あとアームカールもマシンでやっています(二頭筋は太さに関係ないですかね)

今は二分割なんで、腕に時間を割けないんですが、ダンベルを使ったほうが、ベターですか？ダンベルを使った腕(二頭筋等も含む)の筋トレなら、なにがおすすめですか。
調べたんですが、何種類かあって、鍛える部位は同じでも、効果が違うのかなと思ったりします。

ふくらはぎの下、つまりアキレス腱の周りは何の筋肉？
鍛える方法は？

マジレスすると
上腕がどれだけ太くても頭を腕に乗せると１分ぐらいで
腕がしびれだすから枕にはなれない。そのまま寝るとかは不可能である。

>>267
だよなぁ
じゃあ最初の嫁が間違ってたっつーことだなorz
でも服が胸の部分でキツくなったのは事実だから増えてるは確実なんだけど途中一回も計らなかったからなぁ、、、
うーん残念

>>262
最初は乳頭囲で計り、店では脇下で計ったんじゃない？

>>263
それはワンンレッグランジというやりかただな
http://www.z-muscle.net/method/lunge/lunge001.html

>>260
アンカーくらいまともに打てんのか

>>273
専ブラなら飛ぶからどっちでもいい

若いうちは多少の痛みも我慢して、筋トレした方がいいですか？

インナーマッスル？って鍛えたら
体大きくなりますか？

あとがたいを良くしたいんですけど
なにかおすすめありませんか？
とかジムにいかなくても済む
トレーニング紹介してください(>_<)
懸垂とか意味ないですよね？

>>272
え？
脇下と乳頭ってサイズ違うのかw
ちょっと今測ってみるわ

>>276
懸垂は背中大きくするのに効果的だと思うけどな
自重で不可足んないならプレート下げればいいし

>>277
＜自重で不可足んないならプレート下げればいいし

すいません(^^;
もうすこし簡単に教えてくださいw
プレートを下げるってなんですか？

>>278
腹に専用の器具つけてそこにプレート(ダンベルやバーベルの重り)垂らす
ないならリュックの中に重りになるものを入れて前の方に装着して懸垂
結構効く

チンニングスタンド
フラットベンチ
ダンベル60kgセット
プロテイン

このへんあると家でも十分なトレーニングできると思う

>>279
おぉありがとうございます！
いろいろ工夫したやり方もあるんですねw
気づきませんでした(^^;試して観ます！
あと懸垂だけじゃなく腕立て伏せにも
効果はありますよね？(^^;何度もすみません

上腕三頭筋鍛えようと１０�`のダンベルでトライセプスやったら重すぎて肩外れそうになってワロタ

今まで自重チンニングとディップを１年やってきたのに悲しくなったわ・・・

メジャーみつからねぇorz

>>280
いやそりゃやらないよりは効果あるでしょw
でも身体デカくしたいなら回数こなせる腕立てじゃ効果なかなか出ないと思う
まあさっきの応用でリュック背負って10回出来るかできないかの腕立てなら十分かもしれんが
子供いるなら乗ってもらうのも一つの方法ではある
暫くすると暴れるけどw

>>282
あざぁぁぁぁっす('A`)V
頑張ってみます！！
春までにはマッチョになりたい・・・

>>264 なるほど、そういう事もあるのですね。4日以内に取れますように・・・

これからはもう少し自重しながらバランスよくやっていきます。

どこで懸垂するのか知らんが、懸垂できるならディップスもできるだろうから腕立て伏せで基礎筋力付けたらディップスすべし

>>285
つーか、プッシュアップバー購入して稼動域を確保して、椅子か何かつかって
ディクラインプッシュアップするだけでもボチボチの負荷は確保できる。
それで足りないと感じるようであれば大人しくベンチ買えば良し。

>>286
別にそれでもいいけど、ディップスできる環境あるならやればいいじゃん

>>283
いうの忘れたがフィットネスローラー(通称コロコロ)は安いので買っとけ
数ある怪しげなフィトネス器具の中でもこいつは本物で費用対効果は最高
立ちコロできるころには腹割れてるはず(痩せてればね)
ちなみに筋トレした後は糖分とった方がいいらしい
俺はいつも100％ジュースにプロテイン溶かして飲んでる
なんでも運動した後は最初に脂肪じゃなくて筋肉を消費するんだそうな
糖分はそれを防止する役目あるとか、、、
間違ってたらｺﾞﾒﾝw

まあその場合は上級者の誰かが突っ込んでくれると思う

>>252
ストレッチポールいいぞ。
俺もストレートネック気味で手足の痺れが酷かったけど、
筋トレとストレッチポールで今は問題無。

体力をつけたくて、坂道ダッシュを始めましたが

体力がつくだけでなく、お尻も引き締まりますか

ジムで筋トレもしてますが…回復期とか意識したほうがいいですか？
どんなタイミングでやればよいですか

自前のストレッチポール持ってる人って結構いるのかね？
バランスボールはどう？

バランスボール(笑)
トレは男臭くやるものだわ…
あんな女臭いのは嫌だ


と、思っていたけどもしかしてバカにしていた俺がアホなのか

自前のストレッチボール2個セットが袋から取り出せなくてブラブラしてる

それなら俺も未使用未開封のままだぞ

> 自前のストレッチボール
ストレッチボール？

体操選手みたいなモリッとした二の腕を作りたい
裏側とかどうやて鍛えるんだ肘とか後ろに曲がんないよ

上腕三頭筋でぐぐればいくらでも出てくるやろ…

>>288
わかりました！
丁寧にありがとうございますm(__)m

スレ汚し失礼しました
モリモリきたえて出直してきます

グルタミンって効果あるんですか？

半年も使えばわかるけど効果ないよ
効果を実感出来るのはクレアチンとカフェインだけ

>>289
トンクス！

ぐるぐるぐるぐるグルコサミン
世田谷育ちのグルコサミン

ヤン・・・・ッッバダバダバダ

コスパの良いマルチビタミン・ミネラル教えてください。
iherbでプロテイン買うついでに頼もうかと思ってます。

質問です
ダンベルを胸の前に縦に持ち肘を90度曲げたまま開いたり閉じたりする
サイドレイズみたいな動作をなんていううのでしょう？

>>30フロントレイズ？

いいえ肘を曲げたままサイドレイズの動作です
こんなトレーニングないのでしょうか

【高校野球】東海大甲府“地獄のキャンプ”の中身「朝と夜に2リットルのタッパーに詰めたご飯を完食しなければいけないんです」★２
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1345777563/


このスレ的にこれはどうなの？

それだけ運動してるんだろうから別にいいんでない？

ハムストリングを鍛えると、垂直跳びや立ち幅跳びの記録は延びますか？

>>306
Ｔラテラルレイズ

>>312
先生ありがとう御座います
それです！
普通のサイドレイズでは肩が痛くて出来ないので
ダンベルアップライトロウかＴラテラルレイズでやってます。
どちらも効能は一緒ですか？

>>210
亀レスだけど、サンクス
初心者ボーナスってやつがあるのね
筋トレ+有酸素で頑張ってみるか

質問です。

水泳は有酸素運動なのに、なぜ水泳選手はあんなに筋肉隆々なのでしょうか？

水泳にも短距離と長距離があってだな

>>315
筋肉なきゃ早くは泳げんだろう

それにあのレベルなら一年頑張れば>>315もなれるし

>>313
肩の調子悪いなら医者行った方がいいんじゃない？
それはさておき、効果のほどは自分も分からないな。
肩のトレもいろいろあるから、他にも試してみたら？
以下、参考にドゾッ
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders?logout=true

筋トレって
・一日に全身鍛えて３日ほど休みを取る
　　　　　　　　　　と、
・日にちゴトに鍛える部位を変えて毎日やる

どっちの方がいいんですか？

>>320
1日に全身をやろうとすると，時間もかかるし体力も持たない。

1日で全身やって、最後の種目やるまで体力もつのか？

体力持たない＝適切な負荷をかけるのが難しい＝よろしくない

>>321
ありがとうございますm(__)m
あと胸筋鍛えるのに腕立ては
かかせないものですか？

※腕立てなどやっていないトレーニーはやまほどいる

>>320
初心者であれば1時間程度で全身鍛えられるからどっちでもいい
レベルが上がれば種目数やセット数が増えて1度で全身はできなくなって
分割する必要がでてくる

>>323
>>322
体力持ちませんw
筋トレ始めたばかりで
筋力はあまりないですしw

なんどもすいませんm(__)m
ぎりぎり１０回できる負荷のかかった
筋トレしたらマッチョになるときいたんですが・・・
例えば腕立てなどもかなりゆっくりやって
１０回が限界とかってのもこれに当てはまりますか？

>>328
あてはまらなくもないが、じきに10回がぎりぎりではなくなる。

>>328
もちろん当てはまる
腕立てで少ない回数で限界になるには
ゆっくりやる（1秒で上げて2~3秒かけて下ろす）、足を椅子等に乗せる
腕を伸ばしきらない、トップポジションで休まないで動き続ける、できるだけ深く下ろす
プッシュアップバーを使う、リュックに重りになるものを入れて加重
チューブで負荷を上げる、パートナーの徒手抵抗を利用する
いろいろある

それに例えば15回で限界になる負荷でも限界までやれば効果が大きく落ちるわけではないよ

一秒で上げて２〜３秒で下ろす腕立てってゆっくりでもなんでもない普通の腕立てじゃない
もしかして普段は高速でやってんのか

さきほど
ダンベルカール（１２�`）
コンセントレーションカール （１２�`）
ナロウスタンス・プッシュアップ
リバース・プッシュアップ
トライセプス？（１２�`）

を各ゆっくり限界の１０回程度を３セットずつ
でやったんですけどこれで十分なのでしょうか？
初心者なのでわかりません、、
時間をかけてやったせいか筋肉痛もあまり感じられません(;_;)
ただ腕がだるい感じできもいですw
これはあまり効果がなかったんでしょうか？

＜追加＞
ほんとに皆様何度もごめんなさいm(_ _)m
もう一つですが
私は毎晩１０時頃に素振りを５００本程度します。
その件について質問ですが筋トレした後に日にちをあけずさらに筋肉を使うと
筋肉が細くなると聞きました（汗）
バット＋重りで１、２�`のものを５００本素振りしたら
やはり筋肉はほそくなりますか？？
下手糞な文章でごめんなさい、、
回答お願いします(＞人＜;)個人の意見でもいいです

現在体脂肪率が19％で減量してるのですが
食事の量を減らしているため筋トレで力が発揮できず
疲れもなかなか取れません。
そこでクレアチンを飲んでみようと思うのですが減量中にクレアチンを飲むのは
意味があるのでしょうか？ちなみにBCAAは飲んでます。

体脂肪率19%なら、飯食って筋トレしてランニングすればあっというまに数kgは減量できるだろ。

腕立てしてもフロアプレスしても胸が筋肉痛にならない
なんか脇の下の肋骨が筋肉痛になるんだけどフォームが悪いのかな？

それとも単に負荷が足りないのか　クソガリだから重い重量にすると
胸以前に手の関節が痛くなる( ；∀；)

>>301
ありがとう
ちがうサプリに金回すわ

点鼻液を使ってるのですが、ステロイドが入ってるんですけど注意した方がいいですか？

バーベルってあったほうがよいですか?
ベンチは持ってません
ダンベルだけです

>>339
とりあえずベンチ買おうか

>>338
競技者？

>>341
ただの素人です（笑）

>>333
俺の勝手な(じぇんじぇん根拠も調査とかネット検索なしw)思いですが・・・
体操選手って毎日すっげー練習してるけど、凄い理想的な(個人的な感想)筋肉してるし、レスラーも毎日練習で筋肉疲労してるけどデカイじゃないですか。いっぱい食べる事が大事！！！

>>343
やっぱり食べることが大事ですか！
沢山たべます

ただいま食事制限その他で減量中で
測ってみると筋肉量も減っていってるんだけど
筋トレプラスプロテインで限界10repとかちゃんとやっても
減量してる限りは持ち上げられる重量も減って行くのかな?
やり始めて3ヶ月だけど腹筋以外は重量が増えない

>>342
アレルギー性鼻炎なの？それに使われてるステロイドは
合成の糖質コルチコイドで炎症を抑える作用、アレルギーを抑える作用があるだけで
筋肉増強剤のステロイドとは全く別もんだぞ？安心して使ってくれ

顔面麻痺になった時そういやステロイド点滴してたな

育毛剤飲んだらおっぱいでっかくなっちゃった

>>340
ベンチのおすすめありますか
安いと嬉しいです

トレーニング始めの頃は神経系の発達が主で筋肥大が始まるのは３ヶ月ほど後…
と調べて分かったんですが、この最初期の筋肥大が起こらない期間はプロテインは必要（効果）ないんでしょうか
あと、自分の場合、それほど本格的ではないトレ３年継続から１年とちょっとのブランクがある状態なんですが、
この場合に付いてもアドバイス貰えると嬉しいです

>>349
安いベンチならBMのDX5じゃねーかな。定番。
FRとかで送料無料セールやってる時ならそっちのが安いかもだが。

逆に言うとこのクラス未満のものになると5000円以下のものとか
たまにあるが耐荷重面でお勧めしない。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3349121.jpg_uHvu3pF9jSV23culwVkh/www.dotup.org3349121.jpg

このスレでも高齢の４０男です。
恥ずかしながら、この年でアリスター選手の肉体に憧れ、２０ｋｇのダンベル購入してダンベルプレスとかやってます。
実はプロテインもやってます。
でも、１６８ｃｍ６５ｋｇと小さくて、１９６ｃｍ１１５ｋｇのアリスター選手は雲の上の存在です。
おまけに股下６８ｃｍと超短足で格好悪いです。顔もでかいし。
でも、アリスター選手目指して、頑張ってます。
とりあえず、９０ｋｇくらいまで脂肪も一緒に増量して最終的に８５ｋｇまで落としたいです。
アドバイスとかお願いします。

>>352
太もものあたりが加工臭がするんだけど・・・・
本人ですか？

月に1kgずつ増量したら二年で24kg
そのうち筋肉は良くて5kg程度
これを八回くらい繰り返すといいと思うよ
ただ、一年目より二年目、二年目より三年目の方が増える筋肉量はどんどん減る
年間3kgってのはあくまで最初だけ
10年で30kgとか不可能よ
それに、減量するとどうしても多少は筋肉落ちる

>>352
168cm65kgの割には貧相過ぎないか？
良いとこ60kgくらいにしか見えないんだが。

>>352
多分大胸筋が貧弱すぎる。
大胸筋や背筋のように筋肥大させやすい部位を
高負荷で追い込むようにトレーニングメニュー見直せば、
最初の1年目については筋量伸ばせるんじゃねーかなと
思うが。

>>354
オリンピアでも七キロ増やす奴居るのに何言ってんの？
アホはダ板に行けよ

週2日しかトレできないんだが、上半身と下半身に分割すると、どちらも週1回
しかトレできない事になる。
これだとあまり効果ないよね？だからといって一日で全部やっても効果薄いんだよね？
どうするのがベストなのか教えて！

>>354
年間3kgが上限なんていうのは日本でネットを通して広まったなんの根拠もない俗説
特にトレ始めた最初の1年は3kg以上余裕で増える（効果的なトレができていて栄養も摂れていれば）
筋肉が年間どれぐらい増えるかは英語でググってみるといい

http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
この動画では半年で体重10kg増量しているが筋肉だけでも5kg以上増えているだろう

>>357
オリンピアとか一人残らず薬入れてんじゃねーかｗ
アホすぎｗｗ

>>350
最初の３ヵ月は筋肥大が起こらない、ってことはない。
挙げられる重量や回数の伸びで、神経系云々のグラフが√みたいな形で、筋肥大云々のグラフは／のなだらかなやつで、その交差点がおおよそ３ヵ月あたり、ってこと。

>>359
そいつのパーソナルトレーナー有名なステロイドユーザーじゃねーかｗ
うけるｗ

>>358
別に効果なくないよ。
自分に出来る範囲でやるしかないからそれでがんばれ。

つうか週二が限度なら　胸三頭筋肩と下半身二頭筋背とかに分けた方が楽だと思う。
1日で上半身全部はきつくないか？

それがどうした？
動画の彼がステ使ったことにはならんだろ

>>363
なるほど　そういう手もあったのか
ありがとう！

>>358
初心者なら1回のトレで全身やって問題無い
週に2回だけだったら分割しない方が効率的だと思う
でも週1で効果がでない訳ではないから1度に全身するのがきつければ
2分割でやってみてもいい
人によればこっちの方が効果が出る場合もある

>>357
トップビルダーでも年間3kgくらいしか筋肉増やせないって
話を聞くと「年間3kg」が限界って勝手に思い込んじゃう人
結構いるよね。

レベルが上がれば上がるほど、そこからさらに筋肉を増やす、
あるいは筋量を維持するのが難しくなるのは当然なのになｗ

ぶっちゃけ、初級者のうちは年間5kgくらい筋肉で増量できても
特におかしくもなんともないわな。
それなりの厳しいメニューと食事管理の徹底は前提だとは思うが。

>>360
で、証拠は。
彼らは一応チェック通過してるぞ？

だいたい初級者のうちは扱える重量自体がみるみる向上してく
のに、何でそれに応じて筋肉増えてないと思い込めるんだろうｗ

トレーニングでかけられる負荷が頭うちになっていくと、
そこから筋量増やすのはかなり厳しいと思うが。

正直オリンピアに出てる連中は全員やってるよね
チェック通過してるって言うけど、ロニー・コールマンがやってないとでも思うの？
あの筋肉と腹が証拠
オリンピックレベルのチェックをしたってほとんどザルみたいなものなのにオリンピアのドーピングチェックとかただのポーズだよ

>>370
オリンピアはドーピングチェックしてないよ
昔やった事あるけど出場者がいなくなってやめたんだよ

マスキング方法まで指摘できなきゃ幾ら言っても難癖だよ

昔の日本は使いまくりでも小さかったしな

ボディビルでマスキングなんかそもそも必要ないよね
だってドーピングチェックしてないんだから
ナチュラル・ボディビルも最近はそれなりに人気あるみたいだけど、彼らは厳しいチェックをすり抜けるために色々やってるだろうね

それでも、抜き打ちのチェックやってる大会なんて存在しないから、早めに抜けるのを使えばいいだけだよ

坂道ダッシュとバーベルスクワットならどちらが下半身を鍛えられますか

最近はウェイトリフティングの競技に興味が
あとはとくにスポーツ経験なしです

皆さん腹筋と背筋はどうやって鍛えてますか？



皆さん背筋・腹筋はどうやって鍛えてますか？

あと皆さんは筋トレ始めたときは
すぐに体重ふえましたか？
自分は６５�`なんですけど
１ヶ月で７０�`にしたいです、
どなたかアドバイスください

ごめんさい汗

>>376
腹＝クランチ ドラゴンフラッグ　サイドベント バーベルツイスト
背中＝ワンロー ベントロー（直角）　ベントロー（45度）　スティッフレッグドデッド チンニング

俺の場合家トレなのでこれで終り

>>378
ありがとうございます！
あと家で広背筋はどうやってきたえてますか？

>>336にどなたか回答していただけないでしょうか　お願いします

>>376
腹筋
コロコロ、サイドベント、レッグレイズ(たまにドラゴンフラッグ)

背筋
荷重チンニング、デッドリフト、ダンベルローイング、あと名前分かんない2種類w

俺の場合小太りだったせいか体重少し減ったが胸囲や腕周りが大分サイズアップした
ウエストだけがかなり細くなった

>>379
ダンベルを使ってワンハンドロウ、ダンベルベントロウ
懸垂台（チンスタ）でワイドグリップ懸垂

テーブルや机、押し入れの中棚を使って広背筋を鍛えるやり方もある
1分過ぎからやっている自重ロウが良さそうだ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
http://www.youtube.com/watch?v=Wy5aS8Xw8Lc&feature=related

それと1ヶ月で5kg増やしても脂肪ばかり増えるぞ
減量を前提にしないなら半年位かけて増やした方がいい

>>379
さっき書いたのは全部広背筋使ってる
主な狙いは　ワンロー広背筋上部下部狙い　ベントロー（直角）僧帽筋中部下部狙い　ベントロー（45度）広背筋上部狙い
スティッフレッグドデッド脊柱起立筋狙い　チンニング僧帽筋全体広背筋上部狙い
んで終わってシャワー浴びて飯食って、足りねーなと思ったら適当に軽い重量で同じような事やって寝る
僧帽筋上部は肩の日にバーベルシュラッグやって足りなかったらダンベルでくるくると効かせ重視で回す
最初の1年程度はたいして効かす事出来ねーだろうから、軽いのでやってネガティブを意識してやったほうがいいと俺は思うよ

>>361
ありがとうございました！

>>380
>脇の下の肋骨が筋肉痛
前鋸筋が筋肉痛になるなら肩が前にでてしまっている可能性があるから
胸を張って肩甲骨を後ろにぐっと寄せたフォームを覚えること
腕を伸ばした時も肩は後ろに引いたままの状態をキープする

このサイトの腕立て伏せとダンベルベンチプレスのページが参考になると思う
http://www.z-muscle.net/

>>380
>>385さんの回答ありましたが、余計かもしれませんがオマケということで…
大胸筋へ絞った刺激なら、軽めの負荷でゆっくりダンベルフライが効きますよ
自分も筋トレ始めた頃、家でフロアプレスやってましたが、
二の腕弱すぎたのと可動域狭いのとでいまいち追い込めませんでした
フライは、背中にクッション入れてある程度可動域広げて、しっかりストレッチさせるといい感じです

今、減量をしてまして腹筋が全く見えない腹から鏡で見たら腹筋が見える腹になりました。
でも、腹に手で握れるくらい脂肪があるんですが・・・
相談なんですが、このまま減量を続けようか迷ってます。
きちんとカロリー計算してトレしたら、筋肉が増えてその分脂肪の厚みが減って筋肉の盛り上がりが分かる体にする事って可能ですか？
それとも一度減らすところまで減らしてから増量にした方がいいですか？
宜しくお願いします

うんそうそう　胸はフライを効かせる事が出来るようになったらしめたもん
ベンチみたいな押す系もしっかり効かせることが出来るようになるね
ホントは初めからインクラインベンチ買ったほうがいいけど
金がないならフラットベンチ安いから買っとけよ　5000円くらいで買えるしな
俺も最初はフライの軽い負荷でやってる時に目覚めたかな
これか！みたいな

>>387
身長体重体脂肪とウエイト暦はどれくらい？

なぜクリスティアーノロナウドはほぼ有酸素運動なサッカー選手なのにあれだけの筋肉を維持出来るの

>>387
あくまで効率的な話をするなら、割り切って一回増量に転じて
筋肉を増やすことに専心してそれから削った方が良いだろう。

ただ途中経過も大事、諸事情（笑）のため腹筋は割れたまま保
ちたいつーなら、一回落とすとこまで落としてから、脂肪が厚く
ならないように慎重に増量してくやり方でも最終的にはある程度
のレベルまでは至れると思うよ。

まあ身体づくりにおいては本職であるビルダーの皆さんが前者の
やり方を採用してることを鑑みればどっちが楽なのかは明らか。

ただ一方で試合間隔の問題であまり激太りできない格闘競技者とか
でもきっちり身体作りはできるので後者のやり方もできないことはない。

>>390
フィジカル上げる為にお家で無酸素運動してるんだろ

>>392
まあ本人がそのつもりなら、あれだけのスター選手だし
お家に器材一式そろえられるだろうが、そもそもクラブ
チームもそれなりに充実したジムがあるだろ。

>>390
「ほぼ有酸素運動なサッカー」じゃないんじゃないかな。よくしらんけど。
マラソンとか長距離みたいに、止まらずに走り続けるわけじゃないでしょ。
止まって＆ダッシュを繰り返すみたいなパターンの方が多いんじゃない？
ポジショニングだっけ、そういうのがうまい選手ほど、無駄な走りもしないだろうし。
よくわからんけど。

>>393
一日1000回の腹筋やってるって聞いたんだけど、そんな事を聞くとオタクっぽいしイチロー並の自宅ジムを作ってやってそうな気がしてね…（笑）

>>385-386
ありがとうございます！勉強になりマッスル。。。

また一からやり直しですがめげずに頑張りマス

なるほど
つまり短距離ダッシュが多いサッカーは有酸素運動ではないわけね

短絡的だなぁ。「有酸素運動ではない」ってわけでもないでしょ。
そこそこの距離は走るんだから。
全面的に有酸素運動のマラソン体型でもないし、
逆に短距離体型でもない、両対応のハイブリッドってことでいいじゃない？
よく知らんけど。

筋力トレーニングもやってるんだと思う

心肺機能は長距離仕様で体型は短距離に近い仕様なんじゃろ
長距離が得意なワケじゃないしね

バカばっかりだなあ
運動生理学の教科書くらい読めばいいのに

有酸素と無酸素の間に乳酸閾値ってのもあるしね

筋トレを初めて半年ほど経ちます。
摂取カロリーに気をつけようと思っています。今までは気にしていませんでした。
質問なんですが、トレのある日とない日は摂取カロリーは変えたほうがいいですか？
基礎代謝量の計算サイトで基礎代謝量が1600キロカロリーと出ました。
トレのある日とない日どれぐらいずつカロリーをプラスすればいいですか？

この板で書くならお前のトレと増量をどれだけしたいのかぐらいは書いておけよ・・・

肩幅を出すにはサイドレイズ必須でしょうか？
ショルダープレスとどっちが効果的ですか？
ショルダープレスオンリーではダメでしょうか？

>>403
変える必要ない
筋トレのあくる日も回復に必要だし
体重は何時でも減らせるものだって感覚でいい

基礎が1600なら体感だけど最低で2800は必要
たぶんそれで体重は増えもせず減りもせずトントン
もちろん仕事の種類にもよる

毎日体重計と睨めっこして、自分に合った摂取量を考えていけば？

>>405
肩にソフトボールでも埋まってんじゃねーか？ってくらい
かっこいい肩作るなら三角筋は前中後個別に鍛えるべき。

ショルダープレスは前の刺激は強いが中は少なく、後に関してはほぼ無い。
高重量を扱えるので全体的なバルクを得るにはいいが、バランスを整えるために
各種レイズ系を追加したほうが良い。

>>407
レスありがとうございます
やっぱりかっこいい肩作るには多種目必要なんですね
肩のトレーニングは時間かかるなー

スチール缶をサムレスグリップの握り方で潰せるようになったんだけどこれってお前ら的にはどうなのよ

>>409
日常

>>409
小学生の頃から出来るわ。
サムレスだと手のひらが使えるから余裕。

>>410
なんだ
最近パルクールかじり始めて指の力付いたと思ったのに。

>>403
そもそも摂取カロリー自体本当に吸収率が一定なのかどうかも
怪しく、消費カロリーも体質によって全然違う。
食っても食っても太らないし筋肉もつかない人もいれば
人並みに食べたいなら筋肉をつけるか脂肪をつけるか
好きなほうを選べみたいな体質の人間もいる。

体重による基礎代謝の算出なんぞ参考にしかならんので、
結局自分に必要なカロリー摂取量は経験で推し量るしかない。

>>409
俺たちにとって潰すというのは端まできちんとプレスすること。

http://livedoor.blogimg.jp/daisuke185/imgs/4/7/4721af24.JPG

>>414
その例だと勘違いする奴がいるだろうな。

ジョージアのコヒー缶だと、だいたい５００円玉よりも
ちょっと大きいくらいに収まるぐらいまでプレスするのが日常。

だからゴミ捨てにいく時にやたら重いｗｗｗ

まあ両端を平らにできたら後は只の折り紙だし

>>414
すげえｗｗｗ

おまえらってほんとにすごいの？
それとも十倍界王拳なの？

　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿＿＿＿_＿
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　　　　　　　　　 　 　 /::／:::::::::―一＝ﾆニ::::::::::::::::::::､::::ヽ::::::::!::::::| 　　　　 え
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　　　　　　　　　{ 厶-――-､}}　　　　　　　 　 ,r=＼::::::::＼:::＼:::::::!:::{ 　　　 っ　
　　 　 　 　 ,．-〃/ ＼、--､ ヽ　　 　 　 　 ／ 　 　 ヾミ､:::＼:::ヽ::|::::} 　　　て
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　　　　／　,.ｲ　 ｀トヽ._ 　 ￣｀人､〃　 ／´￣￣ ＼　　　　　Y::::::::ハ、
　　.／　　/.:.|　　.ﾊ　 }}￣￣,rテ^ヾﾆﾆ{　　_,. -――'，　　　　}:::::ｲﾆYﾊ--､
-‐'′　 ./.:.:.:|　 /　|__ルx=f´/ 　 ﾉ　　 '､　 ｀ヾ弐ぅｰ;}r===＝ァ'´} {ﾘ|　'.　 ｀ ｰ-
　　 　 ./.:.:.:.:.!　:{/´|￣｀}{　Y´　 Y⌒ヽ　 ＼　　￣￣ﾉ　　　　/ ノ／.:l 　 '.
＿__　 ｆ:.:.:.:.:.:.＼∨　　;;''´｀;廴__ノ-一′　　 ｀￣￣ _,ｘ≠ｘ;ｧ'´／ l:.:.:.!　　 ヽ
/／⌒＞ー､_:.:.:.ヽ;'';''´　 ｀ヾﾆﾆヽ,;:'';,　　　　､_,x=彳ィﾘ　 /‐'´　 /.:.:.:!　　　　＼
　　 （＿,／　 },;:'';;　　 　 ;; `ー‐;;'　 ';,　,;'';, _ノ´　イ　 ｀Y/　　.／.:.:.:.:.|
　　　　　　 ／）　;,,　　　　｀ﾞ;￣};' 　 ｀''´　｀';　 ／―一'´　 ／.:.:.:.:.:.:/j
⌒ ｰ‐;‐ ''´／,, 　 　 　 ;;''"´　,,{;,,　　　 　 ,;''イ　　　　　 ／.:.:.:.:.:.:.:./:/
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.／　／　　　　 }　　　　,;;'´　';,　 ';;　 　 　 ;/／.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:／.:.:/

>>414
何それw
握力81あるけど全然無理
COCのNo.4とかできる人なのかwww

兄貴達はエコ活動にも勤しんでるんだなあ
俺もモリモリ鍛えようと思ったけど今日筋肉痛きてるんだった(´･ω･)

これ画像じゃなくて動画であげて欲しいな

腹筋ローラーって腹筋の下部には効きますか？

上部だよ。
でもある程度筋肉が付いてくると物足りなくなってくるよ。

カンカン潰せるようになるまで黙っときます。


・・・もう一生ROMっとくわw

下部にも効くよ。体の使い方次第。

完璧なフォームで１０回やろうと思ったら体操選手並の体幹が必要だから、物足りなくなる心配はしなくていいと思う。

明日家で胸筋鍛えたいんですが
何がおすすめですか？
ちなみに１２�`ダンベル一つしかない状況です(>_<)
だれかおねがいします

>>426
ありがとうございます

av見ながら筋トレするといいって聞いたんだがマジ？

プレートの中央に穴が開いてるよな？
お前等もそうだと思うけど
穴があったらチンポ入れたくなるわな
実際に入れたことのあるヤツいんの？

2.5kgプレートなら何とか持ち上がったが
5kgプレートはピクリともしなかった

http://stoictraining.at.webry.info/

>>431
ほう、なかなかチン力あるな
俺もさっきやってみたが結構痛いなｗ
ラバーなんだがコンドームとは大違いだわ

ボクサーって毎日腹筋2000回とか普通にしてるけど筋肥大させるより遅筋鍛えたほうが長時間のボディに耐えられるのかな

>>434
畑山ってあんまりしてなかったぞ

全盛期のタイソンぐらいしかしてないだろそんなん

>>434
そもそも腹筋2000回にかかる時間ってどんだけだよw
腹筋一つにそんなに時間かけたくねー

陸上の末續が全盛期に2000回やってたのは知ってる

だいたい体操やってビックマックとチョコ食ってりゃ
内村ぐらいにはなるだろｊｋ

180cm／66kg/13%なんですが、腕と背中を太くかっこよくしたいです。トレーニングは主に何をすればよいですか？初心者です。おねがいします！
あと、腹筋は1日に何回もしてもいいですか。

２ちゃんでアドバイスするぐらいのやつは内村よりいい体してんだろ？

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b10
これってチンニングスタンドですかね？

空腹時にトレーニングするのはよくない？
仕事が遅くなるから21時からトレーニングして、飯はその後食ってるんだけど
食った後は胃が動いてるから食後2時間はトレーニングしないほうが良いとどこから見たからとりあえず飯は後にしてるんだけども

>>442
そうだ
だけどそのシットアップボードは使いにくいから不要
そもそも腹筋を鍛えるならシットアップよりクランチの方がいい
だからもし買うならそれのシットアップボードなしを買え
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui/

最近シシースクワット始めたんだけど、これって膝に悪くないの？

>>443
空腹すぎるとだめなんじゃないかな〜
バナナか温めたおにぎりでも食べれば？

>>445
膝に悪いよ
まあデブ以外が自重でやる分にはそんな気にするほどでもないけど

やっぱ悪いのか
スクワットは膝をつま先より前に出すと駄目って聞いてたからこれまずいんじゃないかなーと思ってたんだよね
膝に悪くなくて自重で高負荷かけるなら片足でスクワットくらいかね

ブルガリアンスクワット（片足スクワット）も自重程度じゃ全然効かないよ

これ合法筋肉増強剤になるだろ？
【社会】生後5か月までの抗生物質投与、肥満の要因に
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1345927466/

wikiに書いてある一日3000kcal摂取を目指せってどのレベルから適用されるん？
俺みたいに週二回、市民体育館のマシン使って一日一時間で
全身のトレーニング済ませるような時間のない人間にもあてはまる？
全部腹の肉に行っちゃうんじゃないかと思うと怖くて食う量増やせないんだよな・・・

ふ〜ん、勝手にすれば？
　　　 ＿_＿
　　 ／ -　-＼　ﾊﾞﾘｯ
　　｜ ●　●｜　 ﾎﾞﾘｯ
（( (" ),〜｡" ) ))
　　 >　 ゜　<
　 ／　　　　 ヽ
　(　￣￣￣ヽ　ヽ
　 ￣|Ｔ￣￣￣７|
　　 |｜　　 (￣)
　　 |｜ポテチＴ
　　 | L＿＿＿ﾉ

3000kcalっていうと陸自の奴らの一日の摂取目安に近いな
自衛隊並に毎日身体を酷使してるなら問題ないよ

>>450
体格体質生活によるから人それぞれすぎる。
１か月単位くらいで体重の推移見て、自分で決めるしかない

>>452
自衛隊の食事は増量メニューじゃなくて維持目的だから、単純にそういう比較するのは微妙。
あと、今ぐぐったら3300が目安って書いてる人いたぞ？3000と3300だとけっこう違う

もともとお酒弱い人が、午後に筋トレ2〜3時こなしてその晩に
お酒飲んだ場合って酔いが回りやすくなるとかある？

ひどい頭痛と不快感に襲われて、これもしかしたら筋トレしたせいなのかと
疑っているんだが

うん、そうなんじゃね？
　　　 ＿_＿
　　 ／ -　-＼　ﾊﾞﾘｯ
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（( (" ),〜｡" ) ))
　　 >　 ゜　<
　 ／　　　　 ヽ
　(　￣￣￣ヽ　ヽ
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　　 |｜ポテチＴ
　　 | L＿＿＿ﾉ

今減量をしているのですが、週一の筋トレで、
筋肉を現状維持できるのでしょうか？
また減量中でも就寝前のプロテインは摂ったほうがよいでしょうか？

>>455
筋トレしたかしてないか以外に差なくして試してみれば分かるんじゃないかな

>>450
はっきり言って、そもそもの消費量が体質によるんで
なんとも言えない。食っても食っても太らない人もいれば
食事量普通なのにぽっちゃりしてる人もいるわけでな。

結局、日常生活における自分の消費量＋トレーニングに
おける消費量＋筋肉の成長に必要なエネルギー量がいる
ってだけの話だから、体質やトレーニング強度によって
±10%くらいは余裕で違うだろ。

ましてや無酸素運動とは言え、週6毎回2,3時間のメニュー
組んでるようなレベルならそれこそ3,500くらいとってても
追いつかないかもしれんし。

明日家で胸筋鍛えたいんですが
何がおすすめですか？
ちなみに１２�`ダンベル一つしかない状況です(>_<)
だれかおねがいします

ダンベル1つしかないなら、
諦めて腕立て伏せでもやっとけば？
　　　 ＿_＿
　　 ／ -　-＼　ﾊﾞﾘｯ
　　｜ ●　●｜　 ﾎﾞﾘｯ
（( (" ),〜｡" ) ))
　　 >　 ゜　<
　 ／　　　　 ヽ
　(　￣￣￣ヽ　ヽ
　 ￣|Ｔ￣￣￣７|
　　 |｜　　 (￣)
　　 |｜ポテチＴ
　　 | L＿＿＿ﾉ

ワンハンドダンベルフライは？

ベンチ台も無いんでしょ？
　　　 ＿_＿
　　 ／ -　-＼　ﾊﾞﾘｯ
　　｜ ●　●｜　 ﾎﾞﾘｯ
（( (" ),〜｡" ) ))
　　 >　 ゜　<
　 ／　　　　 ヽ
　(　￣￣￣ヽ　ヽ
　 ￣|Ｔ￣￣￣７|
　　 |｜　　 (￣)
　　 |｜ポテチＴ
　　 | L＿＿＿ﾉ

ベンチもありません(>_<)

じゃ、腕立て伏せで決まりじゃね？

　　　 ＿_＿
　　 ／ -　-＼　ﾊﾞﾘｯ
　　｜ ●　●｜　 ﾎﾞﾘｯ
（( (" ),〜｡" ) ))
　　 >　 ゜　<
　 ／　　　　 ヽ
　(　￣￣￣ヽ　ヽ
　 ￣|Ｔ￣￣￣７|
　　 |｜　　 (￣)
　　 |｜ポテチＴ
　　 | L＿＿＿ﾉ

>>465
腕立て伏せだけで胸筋はごつくなるんですか？？＞＜

ワンハンドダンベルフライというものは効果はすくないですか？？

ベンチの代わりにベッドを使ってはダメだすか？？

>>466
まあせっかくの面白い流れの中で割って入るのも恐縮だが、
連続で20回続けられないレベルなら多少は筋肥大の効果は
ある。正しいフォームで目的の筋肉に効かせる意識は重要。

プッシュアップの場合は、プッシュアップバー（2000円以下で
買える）で稼動域を広げたり、踏み台つかって傾斜をつけたり、
重り入りのリュックを背負ったりで工夫の余地はそこそこある。

本格的に肥大した大胸筋が欲しいと言うならおとなしく
ベンチとダンベルをそろえるしかないが、そもそもその前提なら
12.5kgじゃ負荷が軽すぎる。プッシュアップも正しい姿勢で
行えば体重の6〜7割程度の負荷はかかるのでプッシュアップバーで
稼動域確保して正しい姿勢でやれば体重65kgの人間なら計算上は
40〜45kgのベンチプレスと同程度の効果は得られるわけだが。

まあ個人的にはプッシュアップバーを購入して
ゆっくりとした正しいフォームでのプッシュアップ
を推奨する。プッシュアップバーは安く、それなりの
効果があり、場所もとらない。かつ小さくて軽いため
処分性も良い。非常に手軽で優れた機材。
（ジャンプを3つか4つずつ重ねて代用する手もあるが
普通の人にとっては代用品が必要な価格じゃないのでｗ）

で、それでも負荷が全然足りないレベルになったら、
改めてベンチとダンベルセットの購入を検討しても
良いかもしれない。

>>467
片手で１２�`じゃ効果ありませんか？

買えや乞食

朗報
http://rocketnews24.com/2012/08/25/242572/

>>469
種目としてダンベルプレスを想定した場合、
あくまで一般的な換算式だと片手×2.6〜3くらいがベンチプレス
相当の重量。大きめに見積もって3と見た場合片手12kgだとベンチ
プレス36kg相当。

君の体重にもよるが、体重65kgの人間のプッシュアップの負荷は
前述の通りなので、片手12kgのダンベルプレスより負荷大きいでしょ？
って話になってしまう。単純に換算できるもんでもないが。
プッシュアップなんて手を抜こうとすればいくらでも抜ける種目だし。

>>469
軽過ぎるよ。
一年もたたないうちに、体重の半分くらいのダンベルが必要になるはず。

>>472
なんか難しいwww
それだったら２５�`でやってみます！
２５�`を片手でやったらベンプレ７２�`相当になりますよね？＞＜教えてください。。

>>473
僕は身長１７７で体重６５�`です＞＜
２５�`のダンベルでワンハンド・ダンベルフライは
効果はありますか？
ほんとに僕筋トレど素人だし頭が悪いので
理解できなくてもうしわけないです・・・

25じゃ全然足りん
60買え今すぐだ

184、65のクソガリですが、3000kcal食べると軽い下痢気味になってしまいます。
消化、吸収に問題があるのでしょうか？
わかもととかの消化剤に頼った方が良いでしょうか？

>>457
ベンチとダンベル二個買っちゃえよｗｗｗ

>>477
6回に分けて食べましょう

>> 479すいません。もうすでに6回にわけてます。

>>476
ぼく２５�`のダンベルを片手であげるだけで
結構きついんですけど・・・
皆さんやっぱりやりこんでるだけあって
凄い筋肉なんですねw羨ましいです

60というのは30が2個セットの物だ
ベンチも買っとけ今すぐだ

>>475
負荷としてはまあまあじゃねーの？とは思うけど
そもそもダンベルフライってワンハンドでできる
もんなの？
どっかつかめるとこないと、バランスとれなそうな気がするが。
まあダンベルフライ自体たまにしかやらないからその辺は良く
分からんが。

>>481
ダンベルベンチ35kgでセット組んでるが、どうだろね。
俺は骨格が良いので割りと見栄えのする身体だけど、同じくらいの
重量でセット組んでる人でも細い人は細いよ。
まあいずれにしてもその辺くらいまでは2,3年続けてれば誰でも到達する
範疇だわ。初級者卒業程度だよ。

自宅でダンベルを使ってやれる大腿四頭筋を鍛えるトレってないってことでok？

>>482
そんなお金ありません（汗

>>485
じゃ、市営のジムに行け！

>>485
方法1--ワンハンドフロアプレス＋ワンハンドフロアフライ
方法2--ディップス（背もたれのある椅子が2脚あればできる）+デクラインプッシュアップ
方法3--重りを入れたリュックを背負ってプッシュアップ（重りがリュックの中で動かないようにするのがポイント）
方法4--上記の1~3の組み合わせ

はっきり言ってどれでも効果あるぞ

>>487
ありがとうございます！

器具はある程度鍛えてから
考えて見ることにしてみます

筋トレした次のひに
筋肉痛があるということは
効果があったってことでOKですか？

>>489
はじめはそう思ってればおｋ

最初の頃は3セットやるだけで凄い筋肉痛になるけど
だんだんそれだけでは筋肉痛にならなくなったわ

次の日どころか数時間でビキビキしてくるのは何だぜ
昔から筋肉痛がやたら早く来る

>>491
筋肉痛にならなくなったら
その筋トレでは効果がないということ？
さらに負荷をかけなければならないということですか？

筋肉痛関係ないよ
第一、トレを継続してたら筋肉痛ってどんどんならなくなる
しまいにはドロップセットで十数セットとかやっても全く筋肉痛にならなくなる
筋肉痛にならないからといってたら、際限なくセット数を増やしていかないと駄目になる

>>494
ってことはなれてきて筋肉痛がなくなってきても
肉体的にはきたえられてるんだすね？
ありがとうございます

そりゃそうじゃん
ジョギングしてる奴が慣れてきたから効果ないのかなとか言ってたら
際限なく速く走らないと駄目になる

体質にもよるみたい
何年もやってるけど筋トレするたびに常に筋肉痛になるっていう人もいる

勃起力うｐとか
中折れ防止に役立つ筋トレって何になるの？
スクワット？
それともジョギングとかの方がイイのかな？

>>498
薬局にそれようの薬が売っているよ

>>498
マジレスすると、スクワットの時に肛門をギューッと締めながらやる。

スクワット
いーち(ｷﾞｭｰｯ)→開放→にーい(ギューッ)→開放→さーん(ｷﾞｭｰｯ)…
こんな感じだ。

いつの日かお前の鍛えられたマラで俺の金鉱脈を掘りにこいよ！
待ってるぜ！

さっき飯食いまくったら吐いて
モチベーションが軽く下がりました(^_^;)

やっぱり五食とかで分けた方が負担もかからないしいいですかね？
なんかいいやり方あったら教えてください

さっきスクワットやってたら気持ち悪くなっていま休んでます。徐々に良くなってきているんですが治っても今日はトレはやめたほうがいいでしょうか？

>>500
まじかよ、おれもゴールドラッシュに加わりてえ

>498
コックリング
自分のモノじゃないくらいギンギンになる

168cm47kgのクソガリだからダンベル買ったんだけど
なにやれば太くなるか教えて

ダンベルをあたまに乗せて山道を走る
食う
寝る

適当に持ち上げるのと持ったままスクワットしてるんだけど
なんかいいの教えて

はじめまして。
剣道とアームレスリングと柔道をやっているのですが、競技の特性上、前腕と手首を鍛えなければなりません。稽古だけでは足りない部分もあるので、何か効果的なメニューがあればお願いします。
調整可能な30キロのダンベル一つ、チャリ用のゴムチューブ一つだけ持ってます。
よろしくお願いします。

160cm台の小人が鍛えてもしょうがねーだろ
気持ちわりーな

筋トレを始めたのですが、健康診断でＣＰＫ値が1000を超えて医者に呼び出されました。
筋トレを始めたと言ったら、納得してもらえたのですが、これは逆に言えば筋トレが有効であることの証でしょうか？

じゃないです

ぴょまいら炭水化物はどんだけとってるの？
タンパク質より少ない？

多いな

>>511　まじ？　おいら病気なの？

>>455
筋トレで肝臓酷使してるところに酒入って分解しきれなかったんじゃない？

>>512
総カロリーに半分が炭水化物だな

>>510
スカウターの故障だ、地球人のクセにそんな数値はあり得ない

>>498
勃起したティンコをプレートの穴に入れます
そしてゆっくりと使ってる部位を意識しながら上下させます

>>509
ガリガリのカス中学生みたいな体系よりはましだろ！！！！

１７７�p６５�`ってこの世界からしたら
かなりガリガリですか？？

>>498
有酸素運動は血管の若返りにいいからEDにはいいよ（EDの原因第一位は動脈硬化）

筋トレならワイドスタンドのスクワットで内転筋周りを鍛えるとよい
だけど、胸を鍛えても性欲が増した…なんて報告もあるんで、大きな筋肉を鍛えて成長ホルモンを出すのが良いのかもね。

ストレスなどで性欲が出ないとかが原因なら、マカとかのサプリでホルモンバランスを整えるのがいいね

>>514
筋トレ翌日ならまだしも２日経過してたら４０歳オーバーでも高いな
健康診断前日に激しい筋トレやったら正確な値が出ない。

>>510
CPKは風邪でも癌でも筋トレでも上がるよ

休んでても常に高いなら要注意
痛風や腎不全の遠因になる

ポリアミンなどを含んだ食べ物で炎症を抑えるとよい
もちろん寝る事が1番回復させる

>>523
あ あと白血球のバランスも重要だから
血液検査の票で確認してくれ
顆粒球の割合が高すぎると病気の前兆な

土：アームカール・カーフレイズ・バーベルスクワット
日：フレンチプレス・腹筋・レッグカール
月：休
火：マシンショルダープレス・カーフレイズ・マシンプルオーバー
水：休
木：月に戻る

自分で考えたこんな感じのメニューを3ヶ月ほど続けてますが、
あまり身体に変化がありません。補うものがあれば
教えてください。

背中やってない時点でうんこ
プルオーバーだけでやってる気？

足首を可動域を広げるにはどうすればいいかな？

>>526
教えてくださいと〜
批判してくださいと無いぜ

502 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/08/26(日) 16:10:10.48 ID:o8Ndw8GG [1/2]
さっきスクワットやってたら気持ち悪くなっていま休んでます。徐々に良くなってきているんですが治っても今日はトレはやめたほうがいいでしょうか？

526 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/08/26(日) 19:29:45.98 ID:o8Ndw8GG [2/2]
背中やってない時点でうんこ
プルオーバーだけでやってる気？

ダンベルのプレートはどこで買うと安いんでしょうか？5kgがほしいんですが

来年の夏に向けて胸の筋肉を軽く出したいのですが、腕立て30回を一年間やり続ければ
見栄えはよくなるでしょうか？
それともウエイトトレーニングの方が効果的ですかね？

>>522-523　水曜日の晩筋トレして、木曜日晩泳いで、金曜朝検査しました。

>>525
３か月で実感無いなら根本的なとこがなんか足りてない気がする。

体重は増えた？増えてないなら食事量が足りてない。当たり前だが。
あと追い込みが不足してる可能性。１種目でいいからセットメニュー晒してみたらアドバイスもらえるかもよ？

>>529
ｗｗｗ

印象としては種目減らして頻度上げたほうがよさそうな感じ。

>>533
セットはばらばらで、例えば、アームカールは8回×2セットです。
スクワットは12回〜15回×3セットです。
重量は上がり、多少腕などは触ると硬くなってきましたが、
体型の変化がほとんどない、プチデブです。

アドバイスのとおり、種目を絞って頻度を上げてみます。
ありがとうございました。

>>534
身長と体重は？
一度減量すると筋肉見え易くなって、トレーニング意欲も上がるかもよ。

>>534
なるほどー。重量が上がっていってるのならいいんじゃないのかな
停滞した時にまた見直したらいいね。

脂肪が厚めで変化がわかりにくいってだけなのかもしれんし。がんばってくださいませ

チンスタを買いたいのですが置く場所がありません
どうすればいいですか？

>>537
引越し

全体的に体をキュッと引き締めたいんだけどなにすりゃイイかな？
178�p/62.7kg/体脂肪率10％
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY7cr5Bgw.jpg
ブレてて済まん
特に元デブだったから胸がなかなか落ちん

食事制限とジョギングです

>>539
もうちょっと筋肉つけると、体重は増えても引き締まって見える思うな
とりあえず筋トレしてから減量しようぜ。

ガリガリが好みなら食事制限と有酸素でいいね。ダイエット板へGO

>>502
スクワットは呼吸結構乱れるからなw
高不可でやると暫く会話もできん
まあ今日はやめとけ
呼吸乱れてるときに高不可やると血管切れることあるし

>>539
ブレてるせいかも分からんが10％でも腹筋割れてるように見えないな
コロコロでもしたら

>>542
不可×
負荷○
orz

178cm74kg体脂肪率20パーセント

トレーニングは週２回

チェストプレス40キロ
ラットプル40キロ
アームカール8キロ
サイドレイズ6キロ
アブドミナルクランチ75キロ
以上を10回×3セットを目標、10回出来ないときは１段階軽くしてやって10回クリア
最終セットが終わったらすぐに上記の重さの半分くらいにして限界までやってる

上記が終わったら、エアロバイクでHIIT15秒ダッシュ45秒ダラダラ×6セット（目標１０セット）
ジャンパー膝のため、下半身の筋トレはおろそか

体脂肪率を12ﾊﾟｰｾﾝﾄくらいまで減らしたいんだが、こんなようなトレでいいのだろうか？
食事は一日1800キロカロリーくらいにしている
アドバイスお願いします

>>544
徐脂肪体重から計算して基礎代謝は1700〜1800kくらいあるから、その食事だと普通に生活してるだけで痩せてくよ。

減量中は筋肉つかないんだしそんなにいっぱい筋トレいらんのでは
減量中の筋トレは筋量維持のためにやるもの
食事が少ないと回復も遅くなるし週二回でその量じゃ疲れが取れないと思う

>>543
腹筋ローラーやってるわ
ちなみに二ヶ月前のhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYpNL8Bgw.jpg

>>547
パンツだせーなwe

ダンベルアップライトロウなんですが、
フォームとしては腕を垂直に引き上げるのが正しいのでしょうか？
動作的には肘を支点にやや弧を描きつつ胸の前に引き上げる方がスムーズに動けるのですが…

168.5cm/55kg/体脂肪6%くらい/筋肉量45.5(TANITA調べ)のヒョロちんぽです。
腹筋は割れておらず、若干の肉をつまめる程度です。

トレーニングルームで筋トレマシンを、上半身は主に25〜35kgで10回くらいから
苦痛が伴い始めてあｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；しながら更に5〜8回やってます。
下半身は30〜35kgで同様にやってます。これを週に一度だけやっています。
で、自宅では懸垂マシンで上がらなくなるまでの1セットを2、3日に1日。

>>547さんみたいな引き締まった体になりますか？
このペースでどのくらいの期間を要しますか？
結構な偏食なのでちゃんと食べるようには心がけます！！
ムキムキまっチョになるにはこのメニューじゃ無理ですよね？

いま上腕が伸展して28.5�pです。3カ月で2�p太くなりました。
今年中に35�p行きたいんですがこんなペースじゃ物理的に無理ですかね？
今のところ背中と二頭でメニュー組んでます。

初心者の質問ですみません。
ジム等にある体組成測定って精度高いですか？
一緒に測って身長体重を考慮しても
友人より高い筋肉量が出たのですが自分の使用重量はかなり低いです。
また見た目もまだまだだと思います。

あくまで目安として考えた方が良いでしょうか？

インボディですか？
自分も毎月測ってますがその手の機械の中では精度高いです
筋肉量は全体で出てると思うので筋肉量が少ない部位も当然あり、
そういったことで友人とその部位で差が出てるんだとおもいますよ。
十分な目安になります。

目安です

>>553
>>554
レスありがとうございます。PCに変えました。
inbodyではないと思います。
体組成測定で検索して一番上の人のブログと同じ用紙です。
http://www.oymnpc.net/taisoseisokutei.html

正直予想より結果が良くて嬉しかったのですが、
それならなぜ重量も見た目も大したことないのかと疑問に思ってしまいます。
やはりおおざっぱな目安として考えた方がいいんですかね。

>>547
それはすまんかった
最初の写真がブレ過ぎて分からん
2ヶ月前のがいいからだに見えるぜw

フォームの確認とモチベーションアップのためにYouTubeでトレーニング動画を観ているのですがもしオススメの動画があれば紹介して下さい

>>555
正確な数字を出すには色々な検査をするしかないですので目安でしかないです。
あと筋肉量が多いのに見た目普通ってのはよくある話で
筋肉(筋腹)を大きくするには速筋を鍛えないとダメです。
見た目が普通なひとは遅筋の割合が多いからです。
メジャーリーガーのダルビッシュは195�pで100�s近く体重がありますが
見た目どうですか？細いですよね。あの人がもしインボディとかで測ると
肥満扱いされると思いますね、たぶん。実際は筋肉の塊ですが。
ビルダーみたいに速筋重視の体ではないので、見た目がああなります。

175cmー59kg
食ってるわりに全然太らないんだが、どうすればいい？
やっぱ筋肉つけて体重up？

>>559
おまいは俺か。全く同じ身長と体重だ
俺も食っても太らない。筋トレしても筋肉つきにくい

BCAAは筋トレ何分前くらいに摂るのがベストですか？
今は20〜30分前に摂ってます。そんなに金をかけられないので筋トレ前だけしか摂ってません

自分の中で食べても太らないのは勘違いが多いですよ。
一回太ってる人と一緒に３食ともにしてみてください。
食べる量の違いに愕然としますよ。ほんとに。
俺たべてるつもりだったけど、全然だな・・・ってなりますから。
太りたいなら３０００カロリーを目安に頑張って下さい。
そのうえで筋トレをすると体重も伸びやすくなります。

>>561
BCAAはお金かけてでもアミノ酸補充したい強度の高いアスリートが
飲むものなので、一般のトレーニーはお金のことまで気にしてるなら
飲まなくても大丈夫ですよ。

一食米一合を三回食べると
米だけで1700kcalになる
それにおかずを加えれば2500以上は行く
水分補給に果汁100%ジュースでも飲めばすぐ3000超えるよ
太りたいならこれを続ければいい

>>558
つまり友人は速筋が多く、自分は遅筋が多いって事ですね。
確かに長距離は昔からそれなりに走れました。
これからは速筋を鍛えていきます！
凄くわかりやすい回答ありがとうございました！

遅筋の割合が高いから見た目が細い？
ほんとにそれで納得できるの？？

>>565
割合が多いって書いたのは語弊でますね
割合ではなく発達具合です。速筋が発達するとモリモリします。

>>566
私も解剖生理勉強中の身なので
訂正補足などありましたらご教授お願いします

>>568
速筋の収束理論の論文読んだ？
俺は構造医学と運動生理学の人間だけど目から鱗だった。まだだったら探して読んでおきなー。

>>569
興味あるので探してみます。ありがとう。

>>568
いや、単純に疑問なんだけど、「ダルビッシュが体重の割に細く見えるのは速筋重視じゃないから。」って書いてるけど、これマジなん？
同じ重さの筋肉でも、速筋遅筋割合で見た目が変わるってこと？

ttp://www.cbtmag.com/backno/issue005/article02.html
これ見てみるといいと思う

>>571
ていうか、筋力は体積で決まるので、
背が高い人は細く見えて当たり前。

ダルは196だっけそりゃ細く見えるわな。

レンジャーズなのに巨人やないかーい

>>561
お金かけたくないならサプリメントはプロテイン一択でもオケ。
別のサプリは毎日プロテインを60g以上摂取してる人が検討すれば
良いって考え方もあるわな。

>>572
読んでみたけど、一般的な内容しかなかったお

>>573
そうだよね。あと野球選手は下半身ぶっといから上半身細く見えがちってのもあるよね。

低能が識者のふりして連投しててワラタ

>>571
そいつはキチガイだからスルーでOK

昔はデブに対してだらしないクズみたいな人間だと思ってたし、ガリガリの奴に対してはもっと食えよっと思ってた
でも最近気づいた事がある
それは、160cmで100kgの奴はデブだが、196cmで100kgの奴はダルビッシュみたいにデブではないのだ
ガリガリの奴も同じで、180cmで60kgだったらガリガリだが、160cmで60kgだったらガリガリではないのだ
低身長で生まれたデブや高身長で生まれたガリに対しては可哀想に思う
低身長の奴はすぐデブになるからあんまり食えないし、高身長の奴は普通に食ってるだけではガリガリに属してしまうからだ

>>545>>546
ありがとうございます
確かに疲れが残っている感じが多いです
筋トレを週１に減らしてみます

（　＾ω＾）何を今更・・・・・

スレ違いだったら申し訳ありません。

このたびいろいろあって、外にでられなくなりました。庭もだめです。
狭い家に住んでます。

気分転換と便秘対策、肩こり対策、腰痛予防に体力維持をしたいんです。
唯一「ジョーバ」があるんですが、ジョーバで足りない運動はなんでしょうか？

ちなみに任天堂wiiの運動するソフトも、トラウマがあって使用不可能です。

:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):　な・・・何があったん？　監禁されたん？

他人からみたらどうでもないことなんですが、
私にとっては重度のPTSDで、外に出るのが怖いんです。
家の中では落ち着いていられるので、元気ないけど、何か前向きにちょっとだけ、運動でも・・・って状態です。

>>585
お、それは良い事だね。
まずは身体を動かして汗かきなよ。
トレーニングなんて考えずさ。

>>585
縄跳び　ストレッチ

>>586
>>587
やっぱりジョーバだけじゃ足りないんですね。
ちょっとストレッチでぐぐってがんばってみます。
縄跳びは天井低い民家なのでムリです・・・

ありがとうございました

ジムに通ってるんですが以前から飲んでる育毛剤のせいで胸が大きくなってしまいました
飲むのをやめれば治るのは分かってるんですが、ハゲよりはマシだと思い飲み続けてます
やっぱり、ハゲてて胸が大きいとステロイドやってると思われるんでしょうか・・・
トレ歴は二年くらいなので普通の人よりは筋肉質くらいで体だけ見たらステロイドやってるようには見えないと思います

りんごを握り潰すのが小さな頃からの夢で、毎日グニグニ握るアレやってんだけど
アレだけで握力鍛わるの？
いつの間にかポパイみたいな腕になってて(´･ω･)ｶｺﾜﾙｲ

>>563なるほど
高いので検討します

>>589
その育毛剤は効果が出ているのかね？

>>592
出てます
飲む前は温水くらいだったんですが今では江頭よりちょっと多いくらいあります

>>590
握力専用スレあるよ

>>594
ありがとう

この腕立てのフォームは正解？不正解？
http://blog-imgs-51-origin.fc2.com/s/n/n/snnantn/271_20120826221500.jpg

>>590
手の腹で押して中心から一気にクラッシュするには握力90kg以上
何度も握りなおしながら指をくいこませて端からちぎりつぶす程度なら握力65kg以上

>>589
胸が大きくなったのは本当に育毛剤のせいか？
女性ホルモン云々のせいなんだろうか。
見た目が悪くなく大きくなるなら俺も育毛剤飲んでみようかな。

これが前者で
http://www.youtube.com/watch?v=nGmZYgsRl0Y
これが後者
http://www.youtube.com/watch?v=fiXnMuG8W0w&feature=related
なお先に指先を刺すとりんごはクラック入って割れやすくなりちょっとインチキ。

背中のトレーニングで、
デッド ベントロー チンニング をメニューにしようと思います。
順番は、チンニング デッド ベントローの順番でいいですか？

インクライ−ベンチプレス−デクライン−ダンベルフライ−ダンベルベンチの
順番で、週一で順番を変えてやっています。
それでﾃﾞｸﾗｲﾝのことで聞きたいのですがデクラインて胸筋の下に効くそうですが
何か横に広がっていくような気がしますが、そうなんですか

身長１７９センチ体重６５キロですけど
間食っておにぎり一個とバナナ一本では少ない？
１日３回間食とってるんだけどゴリマッチョになるにはもうちょっと間食時に食べたほうがいいかな？

>>600
デッドで起立筋が疲労した後にベントロウをやるのはやりづらいから
チンニング、ベントロウ、デッドの順がいいと思う

>>597>>599
�d�d
指の間から果肉がバヒョッ！て飛び出すのに憧れるゥ

握力スレってCOC関連しかなかった(´･ω･｀)
とりあえずホムセンで買ったのは卒業してもう少し手応えあるのを買います

>>604
握力ズキには、こちらをお勧め。高いけど。
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

>>548
この野郎！母ちゃんが買ってきた奴なんだぞ

ディップスすると胸筋の中央がすごく張るんだが、これが筋肉って言うより健が引っ張られてる感覚がするんだ。
これって正常なのか?

筋トレを始めて4ヶ月目、身長181cm70kg体脂肪率14〜15％の初心者です。

ジムでは他の方の重量やどなたが初心者かよく分からないので、時々自分だけ凄い低い重量でやってる様な気がしています。
皆さんは4ヶ月目くらいの頃、どれくらいの重量を扱っていらしゃたのか、良かったら教えてください。
単純に自分の重量の評価（君はここが弱すぎる等）でも結構です。
よろしくお願いします。

全て10回前後限界×3セット＋αでパンプする迄重量を下げながら数セットやっています。
マシンチェストプレス60kg
マシンフライ30kg
マシンアームカール（両腕）30kg

マシンアームエクステンション（プレスダウン？、両腕、三頭筋）30kg
マシンラットプルダウン　フロント40kg、ビハインド50kg
マシンフロントレイズ（両肩）32kg

ダンベルコンセントレーションアームカール　右腕17.5kg、左腕16kg
ダンベルリストカール　左右各17.5kgの20回×3セット＋αセット

自重懸垂3回×2セット（3セット目は上がらず）
水平懸垂（斜め懸垂？）10回×3セット＋αセット
自重ディップス　前傾・垂直各10×3セット＋αセット
（下半身は、スポーツバイクで週4日くらい40〜50km走ったり、ジョギングで持久筋トレしかしていません）

皆さんは一日にだいたい何カロリー
とっていますか？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？

なんでアームカールだけまあまあなの？
腕だけ太い子なの？

>>606
俺は好きだぜ？へへっ

姿勢正しくいることで腹のぜい肉取れやすくなりますか？

>>609
3500カレリン

腕立てするとチン子が一番最初に床について気になるよな

>>590
ある程度までは鍛えられる。ただ効果的とは言い難い。
握力は資質の世界なので、先天的に資質に恵まれてる人間は
とりあえずグリッパーだけやっとけばある程度まではいくと
思うが、80kg台を目指すとなると大半の人は途中で壁に
あたる。

リンゴを握りつぶせる握力は一般的には70kg以上が一つの目安。

>>610さん
>>608の自分へのレスですよね？
どうもありがとうございます。

まあまあというのは、アームカールだけは初級卒業レベルってことでしょうか？
10回前後限界×3セットの重量に合わせて繰り返してたら、各部位 自然とこう云う重量になりました。
腕だけ太いかは自分では分かりかねます。
10回も上げないなら、腕以外も重量自体はもっと上げられます。

良かったら、4ヶ月目にしてはここが弱すぎるとかも有れば教えてください。

じゃあ和田アキコって恵まれてる人間なんだな

１日3000kcal以上取ってトレも１時間やってるのに体重が１ヶ月で２kg落ちた。
ちょっと夏バテ気味・・・。やっぱもっと食べるしかないですかね？

>>608
マシンは機種によって負荷が全然違うから、何kgと言われても判断しようがない。
ただ他の人も言うように、コンセントレーションカールだけが凄く重い。

やり方を間違ってるんじゃない?
肘の二の腕側を内股に付けて反動使わず体を固定して挙げてる?

>>611
お前・・・/////

>>619さん
レスありがとうございます。

ジムに行って2回目までは担当のインストラクターの方に付きっ切りで教えて貰い、
自分の都合と云うか気疲れするので黙々とやりたいです、おかしい時だけ教えて頂けると嬉しいですと云う要望で、付きっ切りではなくして貰いましたが、
今も離れて見て頂け、フォームが崩れるとすぐに指導して頂けるので、特別フォームが変とか反動を使った筋肥大に無意味なやり方ではないと思います。

自分の仕事が医療系で介助や介護的なこともよくするので、分かりませんがその為？
（腰や背中で持つのは厳禁と散々習ってるので、どうしても重心移動と腕を使うことになります）

ちなみに始めた頃は、左右10kg×10回×3セットだったので、この約4ヶ月で他部位に比べるとそれほど重量は伸びていません。

>>613
およそ人類が摂取できる単位ではないな

腹筋の説明で「腰を支柱にするのは駄目」ってあるが、どういうことなんだろう。
膝立てた時の足の開き具合とかだろうか・・・。

>>617
握力の話か？
握力の資質があるのは間違いないが（女性で非スポーツ選手
なのに一説だと80kgくらいあるって噂あるし）一方で
握力の資質に優れてても、余り役に立たんぞ。

一見握力が重要そうに見える柔道家だって60kgそこそこしかない
一流選手がゴロゴロいる罠。要するに各競技において必要な程度
あれば、それ以上あっても役に立たない。
リンゴクラッシュとか、まー男の宴会芸としてはウケるけど
ただそれだけだよｗ
花山さんみたいなことができればまた違うと思うがｗｗｗ

上体を起こすときに単なる股関節の曲げ伸ばし運動にならないように注意しろってことじゃないかな
肋骨の前傾を意識すべし

腕立て伏せ、自重トレで胸筋の中心部の鍛え方教えてください

胸筋の外側だけ肥大して見栄えが悪いです

おしりをプリっとさせる、大殿筋、おしりにエクボをつくるのに効果的な種目を教えて下さい。

>>624
合理性なんて求めてないからいいんよ(´･ω･)
ポパイじゃ格好わるいし上腕も鍛えようかなあ特に目的ないけど
けど腕だけモリモリしてると不自然だし上半身全体を（ry

>>626
らいおんやってみ

>>626
外側だけ肥大ってどんな感じ？
Upするか似た画像をネットで見つけてくれないかな。

>>630
鳩胸の逆バージョンみたいな感じ

ろとむね?かなと思ったけどあそこまで酷くない

ポパイみたいな人みてみたいな

筋肥大ではなく、最大筋力を目的としたトレーニングを、1〜2ヶ月ほど取り入れようと思っています。

しかし、探せども探せども、これだ！というメニュー、セットの組み方がありません。

もしよろしければ、このメニュー、セットの組み方で記録が伸びた！と言うものがありましたら、教えてください。

>>590
リンゴクラッシュは4本指くっつけて握力で一気に一度で前部押しつぶしてこそ本当のクラッシュ。
指をバラバラにしてリンゴにめり込ませながら割るのは握力いらないしヘタレ。

>>626
内側だけ鍛えるなんて無理
って話を聞いた

>>633
ピーキング　でググるとなにかでてくるかも。

>>632
上腕がヒョロヒョロなんで大した事ないす

>>634
りんごが思ったよりでかくて手のひらに収まりませんorz

>>624
和田アキ子でも80はねーだろw
いいとこ60くらいじゃね？
全く関係ないけど昔学校へ行こう って番組で中学生の女がリンゴを指食い込ませないで一瞬で割るシーンあったけど自分で鍛えてみてアレがインチキだったとやっと気づいたな
グリップDのデジタル握力計で80前後コンスタントにだせるが未だにあんな風に出来んw


>>626
あー俺もコレだわ
まだ胸鍛えて2ヶ月だけど両サイドの外側から盛り上がってきた感じ
胸の中央盛り上げるためにはインクライン必須かな？
ちなみにダンベルプレスとフライしかやってない

胸がまるでケツだ、、、とまではいかなくてもTシャツから谷間のぞかせたい

大胸筋のきし停止をみたら
内側だけとか外側だけとかは無理だとおもうよ

>>639
やっぱそうか
両サイドから盛り上がって最後に中央によって行く みたいな感じか

先は長そうだorz

和田アキ子がリンゴ割ったCMあれもちろん細工したリンゴだからな
アレが放送されてた当時アッコにおまかせで本人が言ってたよ

自己紹介
身長168 体重56 体脂肪率6％の学生
小中高は野球、大学では登山をしています
１週間前に人生初のダンベル購入＆筋トレ開始

質問
短距離選手のような太くてメリハリのある体型を目指しています！
１、(ランニングが好きなので筋トレ以前から)週5回90分以上走っているのですが目標実現の妨げになるか？
２、(筋肉肥大の点において)動物性たんぱく質と植物性たんぱくの違いは何か？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回答を宜しくお願いします

あの年のババアなんて握力30キロあれば良い方だろ

>>642
答えてやろう

1・なる
2・タンパク質の元になってている物が違う

以上だ。わかりやすかったろ？

>>642
1：妨げにならない
2：違いはあるが、気にするほどのものではない。
　 タンパク質はタンパク質だ。

>>642
1.なる
2.知らん

フラットベンチプレスよりインクラインベンチプレスのほうが効果が高いと聞いたのですがインクラインだけやるべきですか？

それとも隔週や期間を分けて両方やるべきですか？

>>647
インクラインだけやれ

>>647
両方やれ

プッシュアップバーを買って腕立てしてみたら7回しかできなかったんだけどどうしたらいいの？

>>650
明後日くらいに、8回できるように挑戦しなさい。

>>645　>>648
おい

>>649　>>646
おい


ファイッ！！

>>645　>>646
おい

>>649　>>648
おい

だった

>>642
きっちり筋肥大トレーニングのメニューをつくり実行しがっつり飯食ってプロテインも摂取して増量しろ
ただし必要以上に太るのはやめとけ　年間10kg増量までにしとけ

簡単に言えば純度の違いだ。アミノ酸の一部、植物性は少ない。
アミノ酸の吸収は少ないアミノ酸を基準に吸収されるからな。純度高い方がいいぞ

横向きに寝そべってやるサイドレイズとスタンディングのサイドレイズではどちらが効果的でしょうか？

>>642
週５回９０分以上って言われても
９０分で何キロ走ってるのか言わないとわからないよ

ランニングだから20キロ程度しゃねーの
てか距離重要か？ｗ
問題は時間と強度だろ

>>657
距離分からないと強度わからなくね？ｗ

強度←ランニングって書いてあんじゃん

距離聞いたとこで人によって強度違うし分からんわ
例えば俺にとっては20キロ120分で走るのはランニングでも
人によってはジョギングだったりLSDになる訳だ

まぁ彼が走ることをいっしょくたにランニングと言ってるならアレだけど
さすがに週5走ってるレベルならそれはないだろう

178cm、68kg
50cmくらいの高さのベットに足をおいてプッシュアップバーで腕立てやってるんですが、20回くらいできます
ベンチプレスはした事無いんですが50kgを十回くらい挙げれますでそうか？

むり

>>642
1. ならない。
2. 気にするような違いはない。

ダンベル購入したばかりなのに申し訳ないが、メリハリあるボディー作りには懸垂が一番効果的だぞ。

>>660
まあ普通に余裕でできるだろうね

>>659
そんな事言いながら距離無しの例えじゃないじゃん

>>660
正しいプッシュアップをやれば体重の6〜7割でベンチプレスするのに匹敵する運動強度と言われている
足を高いところにおいてプッシュアップバーでやってるなら7割を切ることは考えにくいね
7割だと仮定して、68kgの7割というと47.6kg
たぶん腕立て一回と50kgのベンチ一回は負荷的に同じくらいだと思うよ
もしかしたら腕立て一回の負荷の方がでかいかもね
ただ、ベンチと腕立ては別物だし、ベンチは初心者がいきなり高重量でやろうとしても肩壊すだけだよ
テクいるしね

腕立ては腹筋背筋も使うし、手の位置変えれば前三角にも効くし、かなりパーフェクトだ！

大胸筋が筋肉痛の時痛みでワンハンドローイングが出来ないのですが
フォームが間違っているのでしょうか？

確実に間違ってるな

パワーラックって使わなくなったら何かに利用できたりする？

洗濯物干す
ジャケットやスーツをかけておく

首を…

>>671
引っ張って肩こりを治すんだよな？な？

みんなモチベーションどうやってあげてる？
最近やる気が出ない...

無理に上げようとはしない
モチベ低い時や体調が悪い時は強度下げて適当にやる
また持ち直す時まで筋肉を維持するために

憧れの筋肉をみてハアハアすると俄然やる気が湧いてくる

今日は適当にやった

昨日はじめてリストストラップ買ったんですが ストラップつけてアンダーハンドやオルタネイトグリップってできないんですか?

>>677
なんで？　できるでしょ。わし、やってるけど。

ありがとう
じゃあ俺も今日適当にするわ！

モチベ低い時は、体からの疲労のサインじゃないの？
思い切ってとことん休んでみるとか

モチベ切れて筋トレ欲求がなくなったらオフ日をいれる
オフいれるとやがて筋トレ欲求が戻る


そこでもう一日オフを入れると次の日にはもう色々と我慢出来なくて身体がヤバイ

少し筋肉痛が残ってて、やろうかやるまいか迷うような時ってみんなどうする？

俺はやっちゃうんだけど（笑）

懸垂が一回も出来ない。。誰か出来る様になるやり方教えて下さい。。最低10回は出来る様になりたい。。結構切実です。。。

斜め懸垂等で基礎体力を付けましょう
体重が重いなら減らしましょう

筋トレしても筋肉痛にならないんだけど、毎日やった方がいい？
それとも筋肉痛になるまで回数増やしたほうが良い？

トレーニングすれば筋肉痛があってもなくても筋肉は疲労しているし成長もする

自分も懸垂が１回もできません。
ラットプルダウンも自分の体重の半分しか上がりません。
懸垂も、パラレルグリップとかアンダーグリップとかいろいろあると思いますが、
初心者はどういうやり方をすればよいのでしょうか？
あ、斜め懸垂やってみます。

斜め懸垂と飛びついてからのネガをやっときゃいいよ、デブは並行して痩せろ

こんなスレがあるらしいから見てきたら

【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345304843/

俺は自転車のチューブでブランコみたいにして
ボヨーンと回数かせいでやってたら
ほんとの懸垂も最初1回しか出来なかったのが
1年後には12回出きるようになったよ。

>>660
筋力的には上げれると思われるが、基本的に各固有動作で特有の動き、
筋肉の使い方が発生するので、同等負荷だからっていきなりやれる
かどうかは分からん。

まあ何回か練習して神経系統が慣れればできると思われる。

>>660
10回はわからないが（出来る人は出来る）少なくとも5〜6回は出来るはず
最初5〜6回でも2〜3週目には10回行くよ

642です
たくさんの回答ありがとうございます
90分間走はランニングペース。もっと詳しく言うとラスト10分は全力で走っています。
10Km/30分OKの長距離体型です。もしや速筋を身につける遺伝子がない？(笑)ま、がんばります

組成計のデータを毎日記録したり、インターネットでマッチョ画像を見たり
そしてこのスレを覗いたりしてモチベーションを維持していきます！
めざせ肉体改造！！改めてご回答ありがとうございました

腕立て伏せとダンベルでは筋肉への負担は大きく違うのですか？

今はプッシュアップバーを使って腕立て伏せをしています。

スロートレーニングってどうなんですかね
最近太り気味なんで

太り気味なら走ったほうがいいんでないか？

走ったら膝故障したことがあったんで今は歩いてます
一つの方法としてスロートレーニングってどうなんですかね？
ちなみに１８０cm83kgです

まず始めなよ。合ってるか合ってないか。やってみないと。

解りましたありがとうございます
筋肉太りが怖かったもので

リストストラップ巻いて スコップなど農作業はありだと思いますか? できると思いますか?

肩関節を壊したかもしれない・・・もう三日も地味に痛い

>>698
筋肉太りなんて簡単にできるもんじゃないから安心しろ。
筋肉太りとか言ってる奴の99%は脂肪太りだ。
いや、まじで。

基本的には摂取カロリー収支の管理。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってれば、体重は増えないし、
筋トレをしてれば筋肉を維持して脂肪が落ちる。

そもそも有酸素運動で消費できるカロリーって、食事制限に比べると
割りにあわんよ。いやまじで。結構がんばってご飯一杯分とか
そんなもん。

>>699
それぐらいやってみようぜ・・・初心者の俺でも呆れるわ

常に成長ホルモン垂れ流したいんですけど、アルギニンを摂取するときはトレーニング前と就寝前は当たり前として、ほかに摂取するタイミングはいつですか？
教えて下さい。
お願いします。

ベンチプレスは必要ないという意見をよく他スレで見かけますが皆さんはどう思います？

どのスレだか知らんが筋トレなんて自己の目的によって内容も変わるもんだ
自分のトレーニング内容くらい自分で決めろよ

フラットベンチプレスは言われてるほどあまり必要とされないトレーニングだな。
代わりにインクラインベンチプレスにしてフラットはしないでもいいと思う。
そのほうがあまり混雑してなくてすぐトレできるし、あらゆる面でフラットよりも発展性や実用性も高い。
高重量を挙げるところをドヤ顔でアピールしたいならフラットベンチでもいいかもしれない。
ただベンピプレスをやりこんでも、スポーツでも日常生活でも喧嘩でも全く生かされない（役に立たない）ことが多い

>>704
スポーツなら各々目的にあったトレーニングメニューがあるだろ。
身体の見栄え目的なら、大胸筋種目は大胸筋種目であった方がいいが
それがフラットベンチである必然性はない。>>706の通りインクライン
でもいいし、ダンベルプレスでも良いし、バタフライマシーンや
チェストプレスでも良いでしょ。そんだけ。

>>692
ジョギング続けるなら栄養補給だけはしっかりな
糖分不足してるとマジで筋肉つかないぞ

ただ、インクラインに置き換えることを前提に必要ないって
意見は頭悪いけどな。結局代替種目をやってるのであれば、
それに類する種目は必要ですつってるのと同義だわｗ

まあ、色んな器具が発達した現在では同様の効果のある種目は
複数あるのが常であり、各々に多少の特性があるので、
代表的でクラシックな方法に盲目的に拘泥する必要はないんじゃないかな。

それこそ目的にあった種目をトレーナーと相談してチョイスすれば良い。

>>706
インクラインって上部に効くベンチプレスって程度の認識だったけどそんなにいいの？
どういう理屈で発展性や実用性が高くなるのか詳しい解説が欲しい

握力計の価格帯がもの凄いんだけど何か違いあるの？
近所に測れる場所ないしモチベ維持に欲しいんだけど

http://stoictraining.at.webry.info/

>>711
計器なのでそりゃ価格相応の差はある。
測定精度と特に繰り返しの信頼性かな。まあ個人利用で
目安程度なら安い奴でも良いとは思うけど1000円2000円の
奴はさすがに微妙かと。おもちゃでしょ。

>>713
なるほど�d
とりあえず色々見てみます

>>714
とりあえず、安いデジタルは歪ゲージで適当に計測してると思われるが、
値段的に校正や補正の面でとても信頼できない。
比較的安い奴ならアナログ式の方がむしろ校正や補正が適当でもそれほど
酷い誤差はないだろう。それだと5000円くらいはするが。

10000円くらいのデジタルはそれなりに公正や補正方法には気を使ってるだろうから
心配いらないと思うが。

高たんぱく質低脂肪の食事を意識してたら腸がゆるゆるなんだけど別に問題ないのかな？
牛乳とヨーグルトのコンボが強すぎる

普通の腕立てが楽になったのでプッシュアップを始めたけど、
これも10回を楽に超えるようになった。
この後は足を高くしたり重りを付けたりして、10回程度が限界となるよう負荷を上げていけばいいの？
本当はベンチがいいんだろうけど、ジムに行く金がない…。

>>717
取り敢えずは30回、50回、100回まで記録伸ばしていけよ。

腕立てとプッシュアップは同じだぞ
プッシュアップバーを使ってやればいいよ

>>718
え、10回以上続くような負荷じゃ筋肥大にならないんじゃないの？

は？

どうしても金が無いならポリタンクを４つ買え
あと、砂利もな
3000円くらいの出費で40kgくらいのなんちゃってダンベルと25kgまで水で調整できるなんちゃってダンベルが手に入るぞ
ロープを結べばダンベルカールもダンベルベンチもできる
多少のやりづらさはあるけど筋トレ器具としてはほとんど問題ないよ
デッドリフト80kg程度じゃ明らかに負荷足りないけど、デッドリフト以外は全く問題ない
足はブルガリアンスクワットをやればとてもじゃないけど両手に80kg持ってできないだろ
肩は最初は7kgだってきついはずだし、ダンベルカールも10kgからスタートできればいい方だろう
ダンベルベンチも最初は10kg程度からになるよ
少なくとも5年くらいはこの重量以上の負荷を扱えるようになることはないから、貧乏人には激オススメ

俺ポリタンク両手に持ってダッシュ繰り返してるよ
いいトレだと思うよ

はたから見たら変人だろうな
腕振れないからバランス取りにくそう

5kgの鉄アレイもってランニングしてたら巡回中のお巡りさんにあぶないと説教されたの巻き

普通に鈍器だもんな

重りを持って走るのは何の役にも立たない
ウサギ跳び並の間違った考え

そんなこと無いぞ
人をおんぶしてダッシュしたりするトレーニングは世界中のアスリートがやってるしな

10km/hでランニングマシンやっても筋肉は肥大しないよね？？
ということで20km/hや30km/hでダッシュしたいんだけどランニングマシンでやってる人いる？
転ぶ？死ぬ？恥ずかしい？普通に屋外でダッシュして筋肉肥大させた方がイイかね？

走るわけじゃないがファーマーズウォークというトレーニングもある

鉄アレイを持ってジョギングしてる奴をたまに見るけど
あれって何かの効果有るの？
膝が故障する可能性が高くなるだけじゃないの？

>>720
ジム行く金ねーんだったら、腕立てを回数増やすしかないだろ。
限界まで追い込まないと肥大しないぞ。

やっぱ手作りの原始的な器具を使ってのトレーニングとかって美学があるよな
ポリタンクもそうだし、トラックのタイヤをひっくり返したり、タイヤを結びつけてのダッシュとか、ハンマーを振るトレーニングもかっこいいよね
http://www.gekiyaku.com/archives/10206083.html
http://www.youtube.com/watch?v=tOz_Ar4ikMk

>>731
ひざもそうだが、肩も故障する人いるよ。

俺が鉄アレイもって両手をタオルでグルグルまきにして走る時は
普段の走りに飽きがきて気分転換かねてやってるだけだから
特に鍛えようという目的ではやってない
小さい子供たちには走るドラえもん来たーって喜ばれてます(馬鹿にされてると思う)

>>720
それは最大筋力の上昇=速筋の収束&神経の発達に対して効率が悪いって話
筋肉の肥大はまた別の問題

>>714
タニタはオススメしないぞ
驚くほど数値出ないw

いやタニタで70出るように頑張るのも一つの手かもしれん

>>729
そんな速度が出るランニングマシーンありません

ダンベルシャドーとかボクサーは皆やってるよね
ダンベルジョギングで肩壊すならダンベルシャドーとか論外だろ
ちゃんとやれば大丈夫なんじゃないの？

>>738
あそうなの！？転んだら嫌だから15km/hくらいまでしかやってなかった
じゃあ、ダッシュはマシンでなく地球を蹴らないと駄目ですね！
念の為、今度最高速度確認してみる！こけたらどないしよ

筋トレの正しいやり方って教わらないと分からないよね。
本やネットだけじゃなかなかねぇ。
ジムでも何でもいいけど一度はちゃんとした人から教わりたい

面白い動画見つけた
三年くらいこいつらとトレーニングできたら見違えるようになってんだろうな

http://www.youtube.com/watch?v=t7b-R9evGZU&feature=related
貼り忘れ

パワーグリップで例えば４０キロの物で
一回最後まで握れたら握力４０キロあるって事なんですか？

あとベンチプレスでノーギアとフルギアの上げられる重量の差はどのぐらいなんでしょうか？

>>744
ならないと思う
グリッパーはなれれば公称強度より低い握力で閉じれるしね

嫁は握力38で40のグリッパー何度も閉じれた

鉄アレイ持って走るのは陸上部でやった
ただジョギングには絶対使ってない
持ちながら走ったら顧問に殴られたもんｗ

>>744
パワーグリップってグリッパーかとおもたorz
違うのね、、、

>>744
ノーギアの大会だと一位は160kg前後
フルギアだと200kg前後

同じ人の記録は見つからなかったけど、25%も変わるのはちょっと行き過ぎな気がするな。

>>746
長距離で小石（50ｇぐらい）持って走るのが推奨されたな。
腕の振りが強くなる、とかなんとかだったかな。
あ、そんなことよりトレッドミルでも時速20は出せるだろう。
今度確かめてみるけど、４〜５日ジムいけないんで忘れぬための
メモメモ

手に少しの重りをもって走るのは、脇を締めてコブシを体幹部に寄せて楽に効率よく走るフォーム矯正になる。
無駄なフォームだとすぐに腕が疲れるので、疲れてくると自然と脇が閉まってくる

>>720
それも極端。まあrep数が少なくて済むように負荷を上げていくって
考え方自体は正しい。

筋肥大については部位にもよるが、一般的に20repくらいまでは多少の
効果は見られるので10repが限界なら、それを20repくらいまで伸ばして
いくメリットはある。

まあ本気で鍛えるつもりなら、フラットベンチとダンベルセットくらい
買えとは思うけどね。3万くらいの出費でかなり遊べるよ。

50kgでサイドベント27回できるけど筋肥大効果は無いのは分かっててもこれ以上負荷上げれないから回数増やして行ってる
家でこれ以上腹斜筋を筋肥大させるのは無理だ

>>752
50KGでサイドベントとか腹より腕にきそうだなw

ダンベルでベンチプレスやっているんですが全然筋肉つきません
片方20Kgは軽すぎるのでしょうか？体重は78です。

最近、前腕と二頭・三頭が割と成長してきたんだが
寝てるときとかPCやってるときに肘曲げてると
血が回らなくて手がしびれてくるんだけど、仕様ってことでおｋ？

俺は金の玉をぶら下げてジョギングしてますが・・・

>>754
軽すぎだろ
腕立て伏せやってろ

マイオフュージョン試したいのですが、
お勧めの味、お願いします。

ドロップセット法取り入れてる人いますか？
8〜10rep×3と比べてどちらが筋肥大するでしょうか？

>>759
筋肉が慣れてない方が肥大する
どちらか一方が優れてるなんて事はないよ

足　特に太ももが女みたいに細いんですが太くしたいのです
家にはダンベル１５ｋｇ×２があるのですがこのダンベルを利用して太くする
トレーニングを教えてくださいお願いします。<m(__)m>

>>761
家トレならブルガリアンスクワットとシッシースクワット
ブルスクやったあとにシッシーで追い込めばいいよ

最近筋トレに目覚めた素人です。
ゴムチューブを使った簡単なトレーニングが中心です。
あるトレーニングで質問があります。
チューブを肩幅より広いぐらいまで折りたたみ（3mのチューブを4つ折り）、
それを両手で持ってバンザイします。
そのまま広げる。
これを10回2セットを毎日しています。
結構きついのですが、どこが鍛えられているのか分かりませんｗ
三角筋を中心に、上腕二等筋、上腕三等筋、前腕に力が入っている気がします。
このトレーニングについて先輩諸氏のご意見聞かせてください。

>>763
ハッキリ言って、うさぎ跳び並みに効果の無い運動だと思うね。
敢て言えば、肩・二頭が鍛えられると思うけど、
関与する関節が多すぎて、プルオーバーと一緒で、負荷が
前腕・二頭・三頭・肩など、広範囲に分散しすぎてしまって、
「どこに効いてるのか分からない」状態になっちゃうよ。

お前、うさぎ跳び並みって言葉好きだなｗ

>>764
なるほど。
>広範囲に分散しすぎてしまって、「どこに効いてるのか分からない」状態

言われてみれば、そんな気もします。
さっそく別のメニューに切り替えたいと思います。
ありがとうございました。

ベンチプレスって毎回
胸につけるべきでしょうか？

トレ歴1ヶ月三週間なんだけど、はじめのころは筋肉痛バンバンなってたんだけど、最近あんまり筋肉痛にならないんだ…
加えて夏休みってこともあり、日を開けずに続けてやるいおともあるけど、それでもこない…
重量も足りてないのではないかと思って、ちょっとずつ上げたりもしてるけどこない…
どうしたらいいんでしょうか？

>>768
強度が下がってるか筋肉が慣れてしまったのかな。
扱う重量が増えてないのなら、GVTとかピラミッドとか
負荷のかけかたを変えてみては。

ナロー気味に握って、きちんとコントロールできる中重量程度なら全部降ろしても肩には負担すくないから問題ない。
ワイド気味で毎回最高重量にチャレンジしてるような状況だとフルレンジはやばい。

胸まで付けたくない場合は胸に厚い板を乗せてプレスするか
或いはスクワットラック使ってフロアプレスすればいい

>>768
筋肉痛が欲しんだね
カナズチで筋肉を叩く

>>768
俺もあるわ
ブルガリでけついてー！！！→二回目以降全然痛くならん…

なかやまきんに君の筋肉ってどういう評価でしょうか？

>>756
あ？　おまいの玉は、この鉄の玉か？
ぶちっ。

>>768
>>686

たけぽんさんの以前のメニューをご存知の方いらっしゃいますか？

>>772
俺も俺も
ブルガリアンもう全く筋肉痛にならない
ならないから毎日やってもいいんじゃね？って思ってしまうほどだｗｗｗ

ブルガリアンスクワットじゃ筋肥大しないん？

スクワット毎日出来るわけねーだろ
平均週1だ
人によっては１０日に一回でもいい
筋肉痛が無いからって筋トレしてすぐに筋肉が完全に回復してる訳ないじゃん

筋肥大しないわけ無いだろ
こんなこと言いたくないけど馬鹿ばっかだな
考えりゃ分かることを聞くなよ

>>777
ダンベルもっと重くすればいいじゃん

ダンベルカールは筋肥大しないん？って聞いてるようなもんだぜ
バーベルカールやバーベルスクワットが筋肥大するのになんで片手や片足でやったら筋肥大しないんだよ
ちゃんと筋肉に効かせられる動きなら筋肥大するかどうかは栄養と適切な負荷だ

筋肥大じゃなくて単純にスクワットを強くするには
ウェイトリフティングのようなトレと週一スクワットどっちがいいの？

>>783
筋肥大じゃなくスクワットを強くしたいって意味がわからないけど、筋肥大メニューをやってれば当然筋力もついてスクワットの記録も上がる
筋持久力と筋肥大と筋力アップにそれぞれ必要な負荷はググればすぐ出てくるから

初心者は筋肥大だけ考えときゃいいよ
おおむね6〜12回が限界くらいの負荷で3〜5セット
素人なら10回が限界の負荷で5セットをお勧めする

>>784
すまんレスしてくれたことは知ってる今までそうやってやってきたから
あれここって初心者スレなの？

おまえの質問が初心者のするような質問だからな。

つまり週一トレに決まってるだろってことかい？

えっ？

アタマが悪いのはどうしようもねーな

君のいうところのウエイトリフティングのようなトレというのが今一わからんが、パワーリフターもボディビルダーも
基本的にスクワットは週一くらいでしかやらんよ。週に何回もやるような人もいるが、そういうのは少数派だ。

>>790
低レップス×高セット×高頻度を高重量でやるのが自分の調べる限りのウェイトリフティングのトレだった

ベンチでも低頻度のベンチよりエブリベンチのほうが伸びるとかのうわさも聞くもんだから
スクワットはどんなもんなのかと思って聞いてみた

教えてくれありがとう

腕立て伏せで負荷をかけたい場合は
リュックを使えってアドバイスもらったんですけど・・

腕立ての状態で
背中でリュックを背負うのか　お腹にぶら下げるのとどっちが
正しいですか？　　

フラットベンチと間違えてシットアップベンチ買っちまったｗｗｗ
レビューに片手20kgでのフライならおｋみたいなこと書いてあったからつい＼(^o^)／

初心者とは決して認めたくないようだなｗ

>>792
逆に腹にぶらさげたら地面にすぐにつかない？

>>792
お腹にぶら下げたら床についてトレーニングになんねーだろ
聞く前に一回考えような

>>795
ほんとですねw
馬鹿な質問ごめんなさいw

あと腕立てでも胸筋を十分に鍛えるkぽとはできますか？

>>794
わかったお前の言うとおりトレするよどうもね

>>791
ウエイトリフターは確かに週に５回も６回するけど、彼らは別に筋力つけようと練習してるわけじゃなくて
技術力を高めるために練習してるんだよ。筋力より技術力が物をいう世界だからな。
単純にスクワットを強くしたいならパワーリフティング的なトレーニングするべきだね。

>>797
体重の6〜7割でベンチプレスするのと同じくらいの運動強度らしいから、負荷をどうかけるかで勿論効く
ただ、20kgとか背中に背負って腕立てできるか？
筋力云々じゃなくてなかなか面倒くさそう

>>760
ありがとうございます。

>>797
俺は腕立てだと肩ばっかり使っちゃうからあまりやらないなー
ダンベル持ってるなら分厚い雑誌を背中に敷いてしばらくベンチ代わりに使ってもいい

>>799
そうなのかレスありがとう

プッシュアップバーか雑誌使ってやれば負荷上がるんじゃね
>>792

ウエイトリフターでもオリンピッククラスになると
フルスクワット300kgくらいゴロゴロいるがな

二十代後半だけど特に体の衰えとかは感じないが、最近白髪がヤバイ
遺伝的にも毛量的にもハゲる心配はしてないが、40で真っ白とか最悪すぎる

>>800
ゆっくり１０回５セットで自分ではかなりきつかったです＞＜
>>802
>>804
アドバイスありがとうございますm(__)m

俺なんか20台後半でもうハゲ初めてきたぜ
帽子無しじゃプライベートで外出も出来ないレベル
もやし体系、超なで肩だから、せめて筋肉つけようと今更ながら筋トレ始めてるけど果たしてどの程度効果があるのやら・・・

モヤシで若ハゲとかモテる要素ゼロだもんな
ストーンコールドとか武藤みたいにムキムキになってスキンヘッドにしようぜ

ちょっと古いかもしれないんだけど
腹筋で上半身を左右に振るやり方って効果あるの？

あるけどよく高校生が部活でやってるようなクランチ上体起こしきった後に左右に捻るってのは微妙
捻りながら上げると効く

ZAVASの目盛100ｃｃまでプロテインの粉を入れると、
それって何グラム分ぐらいかな？

どうでもいいけど、ZAVASじゃなくてSAVASだよ。
どこかのバッタモンじゃなければ、だけど。

右足の人差し指が痛い(折れたかも)です
なのでしばらく座ってトレしようと思うのですが、シュラッグはどうしたらいいでしょうか？座ってやるのはかなり難しそうですが、かといって立ってやると指に負担がかかって痛いです

>>814
とりあえず病院いけよ

日本人は ロニー・コールマンになれるか？

SAVASの目盛200ｃｃまでプロテインの粉を入れると、
それって何グラム分ぐらいかな？

>>809
毛穴タトゥーで解決

>>811
なるほど、サンクス

日本人でも努力すればこの動画レベルまでいけるでしょうか？

http://www.youtube.com/watch?v=pqO6PuWMkFY&feature=player_embedded

体操選手はもっと凄いことが出来る

自重でできる最上級に難しい技って、体操選手がすることになっていくよな

リボン振り回すのが難しいとな？

>>820
お前は俺かｗｗｗコレ見てたのか？ｗｗ
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4277436.html
この人自重だけでここまでいったんかね？
俺男だけどトレーニング姿で濡れたわ・・・パネエ

>>820
世界で一番の肉体を見てみろ

>>820
http://www.youtube.com/watch?v=Bs4LQrCJlLc

チューブを引っ掛けるような場所がないんだけど（ドアアンカーも）
ローテータ・カフを鍛える方法・器具があったら教えてください

>>826
>>820のが素敵

>>815明日トレ後に行こうと思ってます

医歯薬看護板【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/doctor/1329313666/

化学板【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part２
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1329831288/


学問理系でこんなスレがあるのですが、このスレの頭ピーマンな人達は
一体どう思ってるのでしょう？

反論あれば、各板へどうぞ〜〜〜〜〜

まあ、ピーマン級だから来ないんだろうけど。

頭ピーマン症の人たちへ。

何で「カロリー」なんてバカみたいな指標を信じるの？


ピーマンだから？
正しいから？

正しいと思うのなら、学問理系板で証明してみればどう？

医歯薬看護板【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/doctor/1329313666/

化学板【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part２
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1329831288/

>>831
キチガイはこんなとこまで出張してこなくていいよ。
それなりに有効であることは経験的に誰もが認めている。
誰も絶対的で誤差のない指標なんて言ってるわけじゃないから。

管理しやすく、それなりの効果を期待できる指標として
使ってるだけ。他にもっと有効な管理方法が確立されれば
みんなそれに乗り換えるだけだよ。

>>822
まあ言ってることはもっともだが、あちらは技の難度を
突き詰める世界だから、単純な力よりもバランスだよな。
極めて各筋肉の連動性の高い肉体を創り上げるって意味では
最も実用的なトレーニング方法かもしれんが・・・

カロリーなんて言い方はもうなくなるよ
国際的にジュールに変わっていく

>>826
つまらん

ID:hr7AzyAG　←　

ピーマンさんに質問なのですが、
「カロリー計算って科学」
とか、思ってるのですか？

何やら、最近では
「それなりに有効であることは経験的に誰もが認めている。」
なんてアホなこと言って逃げてますが、
根本的にカロリー概念なんて誰も認めてませんよ？

認めるだけの根拠ってあります？
結局、ウエイト板住人の中の一部の
カルト信者が信じてる宗教って理解でOKでしょうか？


あの・・・・

すみませんが、異論・反論あるのなら
学問板で発言、お願いしますね。

気持ち悪い

友達がほしいんだろ
まあNGですけどね(´･ω･｀)

器具なしで握力上げるにはどうしたら良いでしょうか

>>810
起き上がりながら上半身を左右にひねるんじゃなくて、
ケツを支点にV字に座る。ひざは曲げていい。
両手は頭の後ろで組んで、V字を維持しながら左右にひねると効くぞ。
正しいフォームが勘所で、静止時に腹筋が緊張してる位置、なにも
しなくても筋肉に力が入るポーズのところでひねる。
力抜ける位置でやっても意味ない。

>>839
ワニの口を閉じる

トレ後は裸でプロテインを飲むことにしてます。
しかしシェーカーを縦にして振るとチンコも上下に、横にして振るとチンコも左右にブンブン振れて恥ずかしいです。
インナーマッスルが足りないのでしょうか。

>>842
逆に考えるんだ
見られると嬉しいと考えるんだ

>>841
ワニは噛み専で開く力はヘボい

ねんがんのプッシュアップバーをてにいれた
これで腕立てが捗りそうだ

筋トレ初心者で器具が全くありません
水の入ったペットボトルをダンベルに布団をマット代わりにしている状況です。
なるべく早いうちに器具を買いたいとは思っているのですが
どのような器具を集めたらよいのか検討がつきません。
最低限必要な器具とあったら便利な器具を教えてください。

>>845
ダンベル50kgセットとベンチ

自宅にダンベルバーベル揃えたって9割方長続きしないよ
5年後10年後自分が計画的に宅トレやってるかどうか想像してみ
イメージ出来なきゃ100％3ヶ月も続かないから

>>845
ペットボトルには砂詰めな。

このレベルでも筋肉つけるのはおすすめできない
なぜなら筋トレやめた時の反動がでかいからだ
内蔵はこの筋肉にあわせて酵素を活性化させる
筋トレやめると身体は処理しきれないのに酵素だけ活性化するから
色んな問題を引き起こす
こんな身体ずっと維持できるわけないので
老化してからきっついぞ

これってどうなんですか？？

>>846
>>847
器具を集めることばかり考えて重要な部分を見落としていました　仰るとおりです
ひとまず安い鉄アレイを買って、三ヶ月続いたらダンベル50kgセットとベンチを買ってみます
>>848
はい　水の重さに慣れたら砂を足して重さを調整してみます

みなさん親切な回答どうもありがとうございました。

>>850
たぶん鉄アレイ（4〜6ｋｇ？）じゃ長続きしないよ。
思い切ってジム（フィットネスクラブ）に入るか、まとまった
初期投資（ダンベル60とベンチ台）払うか、だな。
まったく別物だから。

50ｋｇじゃあすぐ慣れる
バーベル200ｋｇ逝っとけ

ブルガリアンスクワットしたら、鍛えてるほうじゃない脚の
四頭筋の付け根が、ぶちっていいました
押さえると痛くて、普段の生活では時々痛む程度です。
今日ジョグしたけど、大丈夫でした。
が、脚のトレは控えたほうが良いでしょうかね？
スクワットがメイン種目です

>>836
だれもそんなこと言ってないけど頭おかしいの？
ウェイトだろうがダイエットだろうが、ボディメイクは
「今結果出す必要がある事」なんだから、怪しかろうが
なんだろうが、使えるものを使うだけ。
臨床的な信頼性はあるしな。

つーか理系板で相手にされなくなったからって出張して
くんなよドアホｗ

>>854
構うなよ。喜ぶだろ

いやらしい身体しおって！親が泣いてるぞ！

>>850
軽い鉄アレイで3ヶ月とか時間無駄な気がする

身長１６７ｃｍ体重９３キロなんですけど

チンニングが６回上がるんですけど
体重６０キロになれたら何回上がるようになりますか？

>>858
うp

おととい腕立てしてて最後に何故か首を痛めてものすごく痛い
腕立てで首ってありえる？

>>860
ありえます。腕立て伏せしててフォームが崩れ、首に変な力が入り負担になったのでは？

>>858
30回とかいいたいけど、それだけ体重減ると筋肉量もかなり減るからね
まあ15回から上手く行っても20回じゃない？

>>862
そんなにいけるんですか
なかなか回数がこなせず１０回なんてとてもできないので心配してました
一応チンニングは肩幅よりこぶし二つ分空けて肩甲骨を寄せて胸を付けるようにしてるつもりです
体重落とすととかなり筋肉減るんですね、痩せるのが心配になってきました。あと痩せた時の皮の垂れ方も…

自分の体は超メタボ妊婦腹で汚く恥ずかしいのでうｐしません

93キロでチンニング9回も上がるなら腕もかなり太いんじゃないのけ？

同じ身長でオフ100kgの人を知ってるが上腕コールド45cmだったかな

最近チャンピオンのプロテインを買ったら何故かメジャー？の計りのような物が付いてきたので
三週間前ぐらいに計っていました

上腕は筋肉硬くさせた状態できつく縛って計ったら４１センチでした

>>861
変な病気貰ったと心配してました
どうもサンキューデース

筋トレ歴2ヶ月目です。
筋トレした後、決まって眠くなるのですが、皆さんどうですか？

トレしたすぐ後はならんが数時間か翌日疲労してて眠くなることある

http://iup.2ch-library.com/i/i0730273-1346291685.png
１７０ｃｍ８０ｋｇ
筋トレは週一ジム＆水泳
他の日にも腕立てとかちょこちょこしてるけど軽め。

↓こんくらいになるにはどうしたらいい？
http://iup.2ch-library.com/i/i0730275-1346291829.jpg

>>870
痩せる。

>>870
いやw
お前はしれよw

>>871
だけでいい？

>>853
お前も走れよ

豆腐もタンパク質だから筋肉つくの？

豆腐好きだから毎日３食食べて、豆乳も飲みまくってるけど特に変化なしですわ

脂質も多いから脂肪も付くと聞いたが

禿には良いと聞いたが

毎日食ってるけ俺はハゲてますけど

>>853
こんなとこに書き込んでる前に、はよ病院いけ。
手遅れになってもしらんぞ。

クソ暑くてやる気がおきねー

>>870
その見た目の割には体重が軽いな

暑い時こそ筋肉を作り痩せるチャンスだ
冬になると汗をかくのさえ難しくなる

でも、けだるい中無理矢理やっても効果ないんじゃないかって感じちゃうね
怪我もしそうだし

>>870
166cm80kgだろ？
170cmだったらどう見てもあれなら85kg以上あるよ。

エアコンくらいあるだろ使え

豆腐って牛乳からできてるんだっけ？

服を着ていても、筋肉質だとわかる体になるには、
ベンチ何キロぐらい挙げる必要がありますか？身長は平均より高いです。

>>886
ボケ？　マジ？

>>886
『豆』腐

今日はどこのメニューもないオフ日(仕事もトレも)体動かしたいと思ったら何かしら動かしたりしますか？ジョギングや何か運動したりで。

>>890
走れ

マッチョで走れない奴はお笑い('A`)

童貞でも筋肥大しますか？

>>891
そうだね。そうします。走った後の冷たい水は美味しいから

俺は童貞の時の方が妄想力すごかったからな
あれを筋トレで生かせてたら今頃マッチョだったわ

>>882 >>883
ほんとに170ｃｍぴったしだよ。
けっこう筋肉あるようにみえる！？

なにいってんだこいつ・・・

>>896
おまえよぉw
その腹と胸みて誰もマッチョとは
思わねぇよw
一般人から見たら小太りにしか見えん('A`)
走れ('A`)
嫌なことから逃げてんじゃねぇよw

>>896
もしかして釣りか！？

>>896
相撲取りは全身筋肉ダルマっていうしな
お前、もしかしてそれか？

>>899
当たり

走れ！

筋肉が実際あるのかどうかしらんが
あるように見えないから損('A`)
マッチョではない

ハードマッチョ→物理的に筋量のある人間
ソフトマッチョ→内面的な心の筋量のある人間

真面目に筋トレしたらどれくらいでシュワルツネッガーみたいになれますか？

コマンドーの時くらいのシュワちゃんでお願いします

>>904
スペックは？
画像あるとより深くアドバイスするぞ

>>906
ごめんなさい。
画像はないけどスペックは178センチ74キロ体脂肪率１８％です。

あと結構お腹に脂肪がついてますがこのままがっつり食って筋トレしてもよろしいでしょうか？

ステロイド入れずにシュワルツェネッガーみたいになれる訳無いだろ
今のトップぶるダート比較するとかなり小さいが、それでもどうあがいてもナチュラルで作れる体じゃない

訂正
トップビルダー

>>908
残念です。
では柔道の野村に訂正いたします。

彼はめちゃくちゃ偏食らしいんですが筋肉バッキバキですよね。
どうすればいいでしょうか。教えて下さい。

野村って女子大生とチョメチョメした奴？

それは内柴です。

すごいレベルのボディビルダーって、必ずおなかが出すぎてるけど
腹筋の発達であんなおかしく腹出るの？
ステロイドやらなくても、プロテインなどであんなにおかしく腹出てる人とかいるの？

野村は練習嫌いでｈとんど練習せずに偏食家で有名だけど、ぶっちゃけ、やる時はやってるって
要は緩急のバランス
ずっとストイックだと精神的にも肉体的にもまいるから音とオフを使い分けてるだけだと思う
そうじゃなきゃ常に好きなものだけ好きなときに食って、練習もせずにあの体を作れるわけがない

体育館で天井からぶら下げたロープを腕の力だけで登ったりするトレーニングをしてたのは知ってる
柔道はやったこと無いからどうやってあの体を作ったのかはわかんない
アスリートって結構全く科学的じゃないトレーニングをしてるのに物凄い体の奴いるからね
マイク・タイソンもウエイトトレーニングは服役するまでやらずに各部位を数百回から数千回やる有酸素運動だけであの鋼の体作ったからね
たぶんマイク・タイソンはプロテインすら飲んでなかったと思うよ

>>913
昔は皆お腹へっこんでたけど最近はトップビルダーのほぼ全員成長ホルモン使ってるから内蔵肥大してるんだよ

どれぐらいのシュワちゃんだ？選んでくれ
http://kie.nu/mRI
それによってアドバイスが変わるから

>>907宛ね

腹ポッコリは93年ドリアンから始まり、95年ナッサー・・・ロニーと続いていく。
フレックスやケビンは最後までウエスト細かった。
ショ−ンレイはまさにビルダーの鏡だった。
92年以前だと皆細かった気がする。
けどリーヘイニーは油断すると腹出ていたかもしれない。

プロビルダーになれるぐらいの体になりたいんだけど、誰かメニュー組んでくれ。　
スペックは身長１８０センチ、７０キロ。

あとアーロンも95年96年ですでに腹出てた。
ロニーは97年あたりから腹が出てきてたな。

>>896
デブだっつってんだよ

なんて他力本願ｗ

>>919
除脂肪体重で30kgも上乗せするのは現実的じゃないからやめとけ
アジア系は除脂肪体重で80kg超えるのが欧米人に比べると物凄く難しいらしい
日本人でナチュラルでビルダーとして活躍できるのは160cm前後のチビだけだ

日本人でも筋肉増強剤を使えば物凄い体になれるけど外人も当たり前のように恐ろしい量を使ってるからかないっこないしな

力士は除脂肪体重110kgくらいあるのかな？

リバース・プッシュアップやってる人いる？

相撲取りって脂肪がたくさんに見えるけど、体脂肪はかなり低い（10％前半とか？）とか聞くけどなんかつぶさに信じがたい

山本山とかあの辺は体脂肪率70パー超えてそうｗ

>>916
一番右のシュワちゃんでお願いします。
できればもう少し肉つきがよければいいな。

というのは冗談で真ん中のシュワちゃんでお願いします。
幼女を片手で持ちあげたいです。

>>927
弱い力士はただの脂肪の塊クソデブ

相撲取りを生でみていればすぐ分かる
脂肪をまとったデブと、筋肉の鎧を纏ったデブの違い

それでもさすがに１０％前半は無いでしょう？

相撲取りが１０％台だと・・・？
相撲取りのＢＩＧ３の数字とかどっかない？

>>923
回答ありがとう。
じゃあ例えば、frank yangレベルなら才能なくてもなれるかな？

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok
彼のスペック：身長１７５センチ、体重７４キロ（体脂肪率５％）

>>927
体脂肪ではなく内臓脂肪が少ない
ただのデブと違って激しい稽古してるからな

力士はステ自由に使えるから筋肉多いよ
稽古というより薬物の影響が大きい。
だけどもうすぐ角界でもドーピング検査導入されるから
力士も体重減ると思う

前にここで白鳳が四股踏んでるのを後ろから撮った画像があったけど、ケツとハムの筋肉半端じゃなかった。

>>936
http://blog-imgs-29.fc2.com/s/p/o/sponyu/1263183473.jpg
これ？

ベンチの頻度減らして腹筋メニュー増やそうかな・・・
胸筋はすぐつくのに、腹筋は一回落ちるとなかなか元に戻ってくれないよねぇ

あぁぁ・・・スイマーだったころの自分の身体に戻したい：；
あまり急いで追い込んでも意味ないかな？

>>937
若乃花かと思ってたｗ
白鵬かあ、四頭筋とハムのバランスもとれてるし、いい脚してるな、大臀筋もね。

>>935
すでに抜き打ちでやってるよ
貴乃花が引退した理由がそれ
お前実際の稽古見たことあるのか、ないだろ？
脳内野郎

>>927
つぶさ？

タミネータ２の登場シーンのシュワちゃんのモノマネを1日100回はすることが大事だ

身長180　92キロ　体脂肪21です。

筋肉を微塵も落とさず、
脂肪だけを落とす魔法の様なメニューを僕に下さい。

魔法使いはいないので魔法は使えません

>>943
これなんか参考になるんじゃね

>>945

http://www.youtube.com/watch?v=YYay78n1dgE&feature=related

レッグレイズの加重の仕方を教えて下さい。

>>946
この負荷で減量期にガンガン・・・意識を途中で失いそうだｗ

スクワットで膝を痛めないコツありますか？

あとハムストリングを鍛えるいい種目があれば教えてください

診療所勤めてて力士も検診に来るんだけどマジで体脂肪率１５％とかそこらだよ

>>905
シュワちゃんで、って簡単に言ってくれるじゃねーかww
分かってると思うけど、あの人はマッスル界の頂点にいた人だからな！
そこんとこヨロシク！

>>940
ドーピング検査やってやとかどこのスースで言ってるんだ？
ニュース見てるか？

大相撲界はまだドーピング検査は導入してないね。
>>940はたぶん大麻の抜き打ち尿検査と勘違いしてるんだろう

過去にやったことはあるが、定期的な検査は導入されてないな

私は除脂肪体重が68キロだけど80キロを越すんは後13年以上かかるのですね？基本頑張っても一年に筋肉は一キロしか増えないらしいから。

>>947
寝てやるレッグレイズ？
だったら、よくあるトレ用のゴムチューブの片方を固定して、片方を足先につけてやる。
強度は、ゴムの種類と距離で調整。足先じゃない方の固定はしっかりと。はずれると痛いことになる。
ぶら下がってやるレッグレイズも同じようにできるかもしれないが、やったことがない。

>>956
ありがとうございました。

膝痛めた...
スクワットとランジって絶対膝に悪いだろｗ

へたくそ

プッシュアップバー楽しすぐる
部屋的に大げさな器具はむずいけどこれは(・∀・)ｲｲﾈ!!

今日はフォームが乱れて思うように追い込めなかった
そんな自分に腹が立つw

やっぱブルースリーの筋肉ってすごいの？

http://norinaotaehit.img.jugem.jp/20120411_2281505.jpg

>>133
たばこを吸うと背が伸びないとか
オナニーしすぎると禿げるとか
いちいち気にする必要なし！

>>963
そもそもそんなこと気にする奴は
タバコも酒もやめろ
体に害なことはしってるだろ
やめれないなら減らすしかない
しかもんなこと考えてる時点で体にはストレスかかってんだよ

>>962

スゴイにきまってるじゃないか
おまえは思わないのか？

>>965
鏡の前で画像と同じポーズしてみたらショボすぎて泣いた
やっぱすげぇよ、リー

脇の筋肉でももんがみたいに滑空できそうなのがすごいわ

後背筋がはんぱねぇ
ムササビかよ

筋トレ後1から3日ぐらい肩凝りとハリが凄いんだがどうにかならないかね？
クエン酸とか飲んだりストレッチ、有酸素、風呂でゆっくり浸かってるんだが
肩凝りがハンパないｗ

>>960
まあ安さ、場所のとらなさ、処分性いずれもとっても◎で
効能も確実にあるからな。腹筋ローラーの次に優れてる
家トレ器具。

でも所詮は自重トレの悲しいところと言うか、大胸筋みたいに
大きくなりやすい筋肉はすぐに負荷が足りなくなる。

>>904
絶対無理。全盛期って意味ならナチュラルにあんな感じになるには
は才能ある人が必死に努力して手に入れてようやく維持できる身体
なんで、普通の人が普通に真面目に10年やってもああはなれない。
ステロイド使えば別。

>>962
ここまでくると滞空時間も長くなりそうで楽しそうだね

筋トレした日の夜ストレッチ、マッサージやるんだけど次の日の朝張りがすごいんだけどどうしてかな？

>>973
マッサージのやり過ぎなんじゃね？

腹筋やると腹より首が痛くて続けられないんだが、仕方ないことか？

身長176体重83
トレーニング週3火木土
ベンチ50キロ10回5セット
腹筋10回5セット縦横
アームカール10回３セット
他ちょこちょこしてて
トレ前カルニチン2トレ中カルニンチン２
トレ後寝る前プロテイン飲んでるんですけど
トレーニングした日ってプロテインもっと飲んだほうがいいですか？
あとカルニチンはトレ前４粒のんだほうが効果高いんですかね？
目的は脂肪落としながら筋肉つけたいです
プロテインはゴールドジムのです

よろしければもっとこうしたほうがいいみたいなアドバイスもしいです

>>976
年齢とスポーツ歴を晒しなされ。

あとベンチが体重の60%は少な過ぎる。
そして腹筋はドラゴンフラッグ一択。

>>975
フォームが悪くて変な場所に余計な力が入ってるような気がする。
言葉で教えるのは難しいので、手取り足取り教えてくれる人に聞くべし。

>>976
いや、プロテインはそんなもんで良いんじゃねーかな。
たんぱく質の摂取量を考えれば毎日60gくらいは摂取しても
良いが、金との兼合いもあるし、そこまでハードなトレ
してるわけでもなさそうだから、トレ後と寝る前の摂取は
スタンダードだと思う。

あと、痩せるのは結局カロリー収支を管理するしかないぞ。
筋トレはあくまで筋トレなんで。有酸素と食事管理。
個人的にはある程度のレベルまでは後者のが楽と感じる。
油物・甘いものを減らして野菜を多く食べる食習慣に改善しなさい。