【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】

>>930
(´д｀)・・・？

>>930
一回ケガしたら病院代だけで腹筋ベンチ代を越えかねないよ。
トレは安全第一だと思う。

腕立て伏せ連続53回、
デッドリフト53回、
スクワット53回、
懸垂4回、
0.7kg竹刀素振り195回、
ハンドグリップ20kg53回。

５３にこだわるのはゴミだから？

順手でやったら0.5回くらいできた。

20回スレも卒業したから戻ってきた
今度は15�s加重で10回を目指すわ

アホかよ

2回マックスなんだけど、広背筋意識して3回目あげようとしたら、左肩甲骨の下の外側がピキーンってきた。
これって結構直るの時間かかりますか？10キロでワンローしても痛い感じに・・・
今週は懸垂休みます。

それと懸垂前のウォームアップいい手段教えてください。（今まで1キロダンベル両手でラジオ体操してました）

脚を地面や台に着いたまま懸垂。
ただし脚の力は抜く。
脚の重さがマイナスされるのでちょうど良いウォームアップになる。
斜め懸垂でもいいけど引く方向が懸垂と若干違うので俺は好きじゃない。

筋肉傷めたなら整骨院でもなんでもとっとと行った方がいいよ

いつもワイドで全然上がんないから、チューブ補助で練習してんだけど、さっき数ヶ月ぶりに肩幅でやってみたら、あっさり数回できてビックリだわ。
ワイドではイマイチ成長が見えなかったんだけど、実は力ついていたんだなと思ったよ。

最初はワイドでぶら下がってこんなのできるわけねーだろと自分も思いました
スーパーハードのチューブで補助して1ヶ月ちょいですが
なんとか補助なしで2回できるようになった
チューブ踏み外してびたーんびたーんと最初は痛かったなー

チューブでやるなら最初は腕の力つかいつつやった方がよくない？
背中使う意識は、ワイドの超パーシャルやって練習できるし

初心者です
肩幅の順手の懸垂って腕は体の前の方にありますか？
それとも肩と平行に曲げてますか？
体の前の方にある状態ですると楽なんですが筋トレ的にはどうなんでしょう

0.7kg素振り用竹刀素振り14回。

10kg加重で10回できたわ

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

順手の時親指はどうしてる？他の指と一緒に上から引っ掛ける？下から鉄棒を握る？

前者

サムレスグリップ

>>948
細めのバーなら後者、単管くらい太ければ前者

トレーニング効率には影響するのかね

指のひっかけ浅めにしたらボルダリングに有利に働くかな？

手のひらのマメ痛くなってきたら指で引っ掻けてる

>>951
サムレスのほうが腕引きを防げると言われてますが、
実感的にもそんな気がします。

12.5�s加重で10回できないから
またしばらく世話になるぜ

減量したら１０回なんて楽勝だろう。
やる直前に、断食と浣腸して軽くしておくのも忘れずに。

>>948
俺は握らない。
手でフックしてるだけ。
前腕から手首が一直線になる感じで力が入りやすい。

いまいち背中に効いてる気がしないんだけどフォームについてコツとか意識すべきこととか教えて
腕ばっかり筋肉痛…

>>958
ワイド、サムレスで握り、状態を反らし胸を張る。
すっと上げてゆっくり背中で抵抗しながら下ろす。

背中で引く感覚云々ってこのスレの主旨じゃなくね
斜め懸垂から丁寧にやりこんでいけば広背筋の感覚が育つから
そうなればワイドでもナローでも順手逆手どんな引き方でも広背筋で引けるようになる
それか加重、腕とか背中とか胸まで全部使わないと上がらないくらいの負荷をかける

>>958
上を向いたとき、鉄棒に対して平行に腕を曲げてやる。直角に曲げると腕引きになりやすい。

背中に効くとかどうでもいいよ
10回出来ればそれでいい

>>961
横からで申し訳ないです
文章だとどうも感覚が掴めない。簡単な図なんかあれば宜しくお願いします

>>963
さらに横からですがw
>>944の疑問の内容のことを言ってると思います。
肘をなるべく体の横に位置させつつ曲げた方が腕引きになりづらいと。

あ、でも肩幅順手のときに肘が体の前になってしまうのは
手首が窮屈なのである程度やむを得ないと思ってます。
連投すいません。

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

>>963
気を付けるところを強調して描くとこう
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3871379.jpg

脇を開けって言えば済むことかも・・・

この図の右
肘の位置おかしくね

>>967
これはおかしいだろｗ

>>969
なぜか上がりきる前を描いてしまっていたでござる。
追加分と、ついでに横向きも簡単に描いた。てへっ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3871525.jpg

前腕の角度に違和感あると思ったら手幅が狭いんだな。

きみ日に日に絵が下手になるね

>>971
それは斜め前にひっぱっているね。
それは結構楽な方のやり方なんだけど、
真上に引っ張る方が負担が強くて筋トレになるということないかな。

>>972
基本形は肩幅順手かなと思って
>>974
あれ？むしろ斜め後ろに引き挙げてるつもりだったけど・・・
上に挙がりながらゆっくり上体を30°位反らして肩甲骨を背骨に寄せていく感じはあの絵じゃ伝わりませんか？

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51E7asTuzzL._AA160_.jpg
こんな感じのチンスタ買ったんだけど、腹筋台に逆に根っころがってディップスのとこ持つと、ベンチプレスの逆バージョンが
出来てる気がする。
というか、がんばりすぎたら背中筋肉痛で肩凝りみたくなってしまって仕事にならん。

うん、それは斜め懸垂もどきだから背中の運動だな。
背中が筋肉痛は当然。

>>959
>>961
ありがとうございます
>>961脇を広げる感じですよね？

>>978
私は
1.肩甲骨を中央に寄せて引く
2.あがるにつれて胸を張って背中を反らす
てアドバイスもらったら
背中と脇下に疲労が来るようになりました

脇下の背中側にぽっこり筋肉ついてきて
脇締めると腕があたるのがなんか嬉しいです

>>971
横からでしたがありがとうございました
図を参考に背中に効かせられるよう頑張ってみます
他の方も貴重な意見助かりました