【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】

1 ：無記無記名：2012/08/19(日) 00:47:23.37 ID:7PR5DZPA

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/

2 ：無記無記名：2012/08/19(日) 00:48:46.53 ID:7PR5DZPA

過去スレ

【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/

3 ：無記無記名：2012/08/19(日) 00:53:34.70 ID:ZsYuNpV6

近所の小学校でチンニングしたら1回しかできなかったから、
まずは低い鉄棒使って斜め懸垂から始めることにした
で、やってみたが10回8回6回しかできなくてワロタ
しかも背中より先に前腕がつらくなった
斜め懸垂で本当に背中に効いてるのか分からん…

4 ：無記無記名：2012/08/19(日) 01:03:10.41 ID:7PR5DZPA

>>3
低い鉄棒にぶら下がって体をLの字にする。足を地面もしくはL字になるくらいの高さの台において懸垂。
背中に効くよ。

5 ：無記無記名：2012/08/19(日) 01:09:25.99 ID:ZsYuNpV6

斜め懸垂って別に体と地面を水平に限りなく近づける必要ないよね？
斜めなんだし…

6 ：無記無記名：2012/08/19(日) 02:23:02.80 ID:H+qF4kBh

６月最初　肘２０度曲がっただけ(０回)
↓
現在フルレンジ３回(後半２回は反動有)

週２回の懸垂と背中マシン３種目
まだまだ１０回遠いけどやる気出てきました。

7 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/08/19(日) 07:52:18.36 ID:CZBOhZqm

ラットマシン55kgでセット組んでる

チンニングは1回も上がらない

自重をラットマシンで上げられるならできるようになるのかなあ

8 ：|∀｀)ノ乙：：2012/08/19(日) 08:08:10.53 ID:ZhgrSjgS

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

9 ：385：2012/08/19(日) 22:06:46.43 ID:ZsYuNpV6

朝起きたら背中の外側が痛くなった
効いてる効いてるｗ

10 ：無記無記名：2012/08/19(日) 22:13:42.01 ID:snRLjn1u

>>7
ラットマシンの種類、フォームによるからなんとも言えない

11 ：６：2012/08/19(日) 23:07:02.24 ID:H+qF4kBh

>>7
ラットプルダウン？だとしたら相当あんた力強いよ。
懸垂０のはずないとおもうけどな。
俺は176㎝65㎏だけど上記通りギリ３回
ラットプルダウンは４２㎏メインストリクト７回ってところ
シーテッドローイングも３８㎏ストリクトボトム３秒キープ９回かなー
>>7は体重おもそうだな

12 ：無記無記名：2012/08/21(火) 06:10:41.97 ID:i6pv1rRU

斜め懸垂10×4が楽になってきた

13 ：無記無記名：2012/08/21(火) 23:30:16.74 ID:nOEbLWhB

つーか、体重が月に２－３㎏伸びるから
懸垂の回数あんまり伸びないｗ

14 ：無記無記名：2012/08/22(水) 10:11:48.01 ID:8FoXLOTK

単なる食い過ぎのことなんか知るか！

15 ：無記無記名：2012/08/24(金) 11:19:31.62 ID:LvDGSytK

背中に効かす事を意識して、ワイドでここ1ヶ月やってたけど
ためしに肩幅でやってみたら10回クリアしてわろた。ちなみにワイドは5回ね。
そんな訳で今ちょうテンション高いです!！！！！！！！！！！！！！！！

16 ：無記無記名：2012/08/24(金) 11:39:08.77 ID:OP0mrkqn

>>15
おめでとう！
成長が見られるとテンション上がるよね
コツコツやった成果が出てるってことだ死ね！

17 ：無記無記名：2012/08/24(金) 21:42:29.98 ID:PBrVfoWi

お前、いくらなんでも最後に言いすぎだろ

18 ：無記無記名：2012/08/24(金) 23:48:27.58 ID:NmcWzIl2

明日なんかいいくかなー
４回できたらいいなー

19 ：15：2012/08/25(土) 23:00:56.43 ID:I0D7p4/E

やべぇ、懸垂楽しすぎる。今までディップスも出来なかったけど、
いざやってみると5回できるようになっていたぞ！筋肉増えた感じは
ないのでこの1ヶ月で神経が発達したのかな？ちなみに今日は懸垂11回できたぞ！

20 ：無記無記名：2012/08/26(日) 07:19:12.96 ID:WoeQIig9

自宅で懸垂したいんだけどおすすめの懸垂マシン教えてください

21 ：無記無記名：2012/08/26(日) 10:06:59.70 ID:O6fxS7N0

BM14000円のやつ

22 ：無記無記名：2012/08/26(日) 17:18:52.53 ID:U1iYsoi1

最初は１回くらいしかできなかったけど
ようやく自重10回できるようになった。
斜め懸垂ができないチンスタで
自重で可能な回数やってるだけじゃ追い込めない感じだったから
自重限界+チューブで補助で限界を週2でやるようになってから急成長したよ

23 ：無記無記名：2012/08/27(月) 07:47:30.59 ID:BEhtJR9k

チューブでどうやって補助するの？

24 ：無記無記名：2012/08/27(月) 08:32:48.98 ID:ExnX/56U

腹に力入れて体揺らしながらなら8回ぐらいはいけてたけど
チンニングのフォーム意識したら1回も上がらずにﾜﾗﾀ　　ﾜﾗﾀ…
1回を目標に今日の仕事帰宅後からがんばる。

25 ：無記無記名：2012/08/27(月) 23:54:28.69 ID:bwXnIXaJ

>>19
きみ伸び率パネェね
身長体重いくつ？

26 ：無記無記名：2012/08/28(火) 17:56:54.47 ID:YuVGADAP

>>25
172/66ぐらいです。基本はワイド懸垂で4set(5回・2～3回・1回・1回)を朝・晩にやってます。
肩幅だと今しがたした際は9回でした。絶対的な筋肉が少ないので、日によってムラがあります。
もっと痩せて筋肉つけないと・・・

27 ：22：2012/08/28(火) 19:59:52.00 ID:nHqb/4NX

>>23
トレーニングチューブをチンスタのグリップにかけるだけ

ttp://iup.2ch-library.com/i/i0728687-1346150967.png

んでチューブのわっかに土踏まずをかければ上方向に補助ができる。
同じチューブでもグリップに巻きつける回数で補助の負荷を調整できるよ
んで補助ありでもあがらなくなるまでやってた。

注意としては伸びきったときにチューブを踏み外すと
背中や尻にバシーンっ！！ってなることか

28 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:00:51.06 ID:cJwslYAN

>>3
小学校とかの校舎内の遊具みたいなので勝手に使っていいの？
良さげな機械があるから懸垂トレで使いたいけど不法侵入だろうし

学校側に許可の申請とかしてる？

29 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:07:48.89 ID:q3i7uUN+

許可とるならいいけど
流石に毎回取るのめんどいから諦めろ
オレも近くの消防署に鉄棒あるんだがなかなかな…

30 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:12:36.58 ID:gI2ACs5g

>>3じゃないけど、
学校終わり子供が居ない時間で公立なら問題ないんじゃね？

31 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:14:03.37 ID:eLTVNLW/

都会は大変だな。俺も今日から懸垂したけど、3回、0回、0回、だった。斜め懸垂から継続して力つけます

32 ：無記無記名：2012/08/28(火) 21:34:22.93 ID:CDjHZlkD

懸垂は毎日やったほうがいいの？？

33 ：3：2012/08/28(火) 21:45:03.23 ID:6z787XFS

許可なんて取ってないです＾q＾

34 ：無記無記名：2012/08/29(水) 00:35:06.59 ID:6uQfV9p4

10回が目標なら毎日やれ
朝と晩の二回
１セットだけで良い、ただし前回より少しでも一ミリでも挙げるつもりで死ぬ気で逝け
これだけ一月やれば10回は可能

35 ：無記無記名：2012/08/29(水) 01:21:33.96 ID:AEYhCZVm

本日パワーグリップなしで10回到達しましたー
これからもマッスルアップ目指して益々懸垂道に精進する所存でゴザまーす。

36 ：無記無記名：2012/08/29(水) 01:44:45.52 ID:MI2V9XM7

ラットプルは42㎏９回
今日は懸垂、前回より増えて５回あがった
しかし気合入れると１回ぐらいは増えるね

37 ：無記無記名：2012/08/29(水) 21:25:58.21 ID:cdyYCPoo

9ヶ月経っても10回出来ない

38 ：無記無記名：2012/08/30(木) 01:59:15.16 ID:n03OTO1g

>>37
ダイエットが必要だ

39 ：無記無記名：2012/08/30(木) 03:21:43.95 ID:bcdsoz6a

>>37
他トレを軽めにすます。懸垂の頻度を増やす。BCAAの使用。プロテインの使用。

40 ：無記無記名：2012/08/30(木) 07:01:39.25 ID:kck71hxM

>>38
始めた頃より太ったからなぁ
わかっちゃいるけど落とせない…
>>39
頻度増やしてみるよ

41 ：無記無記名：2012/08/30(木) 12:49:05.18 ID:fYF+G/97

他トレより先に懸垂やったほうがよいかな？
フルにパワー使いそうで。

42 ：無記無記名：2012/09/02(日) 13:34:57.55 ID:/Uz1zEsL

>>41
俺もそう思ってウエイトトレとチンニングの日は分けようかと思ったが
チンニングのみでも大して回数変わらなかったんで両方一気にやってる。

43 ：無記無記名：2012/09/03(月) 21:46:49.34 ID:zlHa7B5Y

10回出来たー
まあ肩幅だけど…

44 ：無記無記名：2012/09/04(火) 21:41:12.06 ID:QIz+oF5Y

肩幅で５回しかできない俺に比べたら凄いわ

45 ：無記無記名：2012/09/04(火) 23:56:14.60 ID:DzfMdyAr

チンニング0回
チンスタに足置いて身体持ち上げようとするだけでも効果ある？
斜め懸垂とどっちがいい？

46 ：無記無記名：2012/09/05(水) 00:45:14.36 ID:BYdHmZ/y

両方やってみたらどうかな
斜め懸垂は胸張ってみぞおちあたりに棒を引くんだよ

47 ：無記無記名：2012/09/05(水) 03:18:26.90 ID:EjxRcPut

斜め懸垂から始めてみる
いつか懸垂10回出来るようになりたい

48 ：無記無記名：2012/09/05(水) 06:07:23.89 ID:SPOaf079

俺の場合斜め懸垂がどうも肩の後ろあたりの筋肉しか使われてない気がする

49 ：無記無記名：2012/09/05(水) 06:08:51.63 ID:SPOaf079

俺の場合斜め懸垂がどうも肩の後ろあたりの筋肉しか使われてない気がする

50 ：無記無記名：2012/09/05(水) 10:57:01.41 ID:zurh2bUc

700g素振り用竹刀で20回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で30回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で01回「納刀」を致し申した。
日本刀で00回「秘技書1目潰」致し申した。
日本刀で00回「秘技書2必殺剣」致し申した。
日本刀で10回「秘技書3見切り」致し申した。
日本刀で00回「秘技書4受け返し」致し申した。
日本刀で10回「秘技書5猫だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書6虎だまし」致し申した。
日本刀で10回「秘技書7瞬足」致し申した。
日本刀で10回「秘技書8高飛び」致し申した。
日本刀で10回「秘技書9貫通裂波」致し申した。
鍛錬として「順手肩幅懸垂」2回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」30回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を000秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を000秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を0回（00秒）行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。

51 ：無記無記名：2012/09/05(水) 15:10:01.95 ID:LbYnaTFe

時々でる？って何なの？
触っちゃいけないもの？

52 ：無記無記名：2012/09/05(水) 15:10:50.41 ID:LbYnaTFe

間違えた
時々でる上って何なの？だった

53 ：無記無記名：2012/09/06(木) 08:08:01.30 ID:DVec3uVv

単なるキチガイだから触れちゃあかん

54 ：無記無記名：2012/09/06(木) 09:47:03.68 ID:rHc/W3xi

このスレのマジキチ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/

55 ：無記無記名：2012/09/06(木) 11:51:24.23 ID:q1BGPrbE

>>54
何コレw

しかも>>50いろいろと書いてあるわりにたいした事やってね～w

56 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:40:07.19 ID:9LYmKKZH

ワイドで5回出来た
体重80ｋｇだが減量する気は更々ない

背中のメニューからチンニングはずして毎日気が向いたらチンニングすることにした

57 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:43:49.83 ID:q1BGPrbE

>>56
身長は？
体重は同じくらいだから参考にしたい
オレなんかワイドようやく3回だよ

58 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:48:28.28 ID:q8G2VUP9

チンスタに捕まってジャンプ
ゆっくり降りる
これでもいいトレーニングになりますか？
まだチンニング0回です

59 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:50:14.25 ID:d3vwjYB2

>>58
ええで。

60 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:51:51.59 ID:q8G2VUP9

>>59
ありがとうございます
しばらくこれを続けます

61 ：無記無記名：2012/09/06(木) 19:58:30.16 ID:d3vwjYB2

>>60
それだけじゃダメだお。
ローイングやラットマシンプルダウンとかもするんだお。

62 ：無記無記名：2012/09/06(木) 20:02:06.27 ID:q1BGPrbE

>>60
オレは自宅で自重トレくらいしかできんから、チューブでラットプルしてるよ

63 ：無記無記名：2012/09/06(木) 20:12:05.25 ID:OgF2CL4f

みんなどこまで上げてる？
アゴのちょい下までしか上がらない・・・

64 ：無記無記名：2012/09/06(木) 20:21:24.84 ID:q1BGPrbE

>>63
オレなんかアゴがギリw

65 ：無記無記名：2012/09/06(木) 20:22:17.30 ID:j4vB0wq/

かれこれ１年ぐらいやってるが肩幅４回しか挙がらん…
これぐらいの回数だと斜め懸垂のが効くんだろうか？
角度とかどれぐらいが良いんだろうか。教えてエロイ人。
あっ、175cm 94kg あります。テへっ

66 ：58：2012/09/06(木) 22:41:43.24 ID:q8G2VUP9

上腕二頭筋痛すぎわろたぁｗｗｗ
こっちも弱すぎで泣ける（筋肉が悼む音）

>>61-62
環境がない…
斜め懸垂でいいですか？

67 ：無記無記名：2012/09/06(木) 22:49:59.02 ID:lj0Hdvlp

呼んだー？
エロ男爵です。
斜め懸垂って普通の懸垂と違う筋肉ぽい・・・今日やってみてなんか違うくてきつかったorz
毎日、隙をみて懸垂を一セット×2(午前、午後)でいい感じです
明日から斜め懸垂とローイングも必須ノルマじゃ

あんたは飛びつきネガティブ頑張りー

ちなみに80kgで伸ばし切らずに十五回

68 ：無記無記名：2012/09/06(木) 22:54:51.08 ID:q8G2VUP9

斜め懸垂てかなり低い鉄棒等使わないとだめ？

69 ：無記無記名：2012/09/06(木) 22:55:01.25 ID:nRngcDxs

懸垂は奥深いと最近気づいた
足をまっすぐピーンと伸ばしながら
引き上げる時も前後に揺れないように
ストリクト気味にやるといつもの半分の３回しかあがらんかった。
その代わり、後ろで見ていたインストからはフォーム綺麗でしたと
いってもらえた。
俺の目標はフルレンジストリクト１０回
まだまだ先は長い

70 ：無記無記名：2012/09/06(木) 22:56:27.30 ID:q8G2VUP9

ちょろっとチンスレ見てきた
もしかして

71 ：無記無記名：2012/09/06(木) 22:57:31.82 ID:q8G2VUP9

ゆっくり降ろすだけって腕のほうが負担かかるの？
それとも単に俺の上腕二頭筋が弱いだけ？

連投すまん

72 ：無記無記名：2012/09/06(木) 23:31:52.29 ID:lj0Hdvlp

肩甲骨をキュッと寄せるのを意識して背中で引くことが大事。
手は引っ掛ける程度って感じで、飛びついて落ちそうなのを肩甲骨をキューッと耐える
イキそうなのをガマン

低い鉄棒無かったらブランコのまわりの柵でいいんじゃね？負荷は足の補助加減で

さっきブランコに長いロープ垂らしてローイングしたらやっぱり自重でもきつかったorz

73 ：無記無記名：2012/09/06(木) 23:51:38.57 ID:9LYmKKZH

>>57
遅くなってすまん
身長は172ｃｍだ

チンニングほったらかしでビッグ3ばかりやってたらいつの間にか80ｋｇまで増えてた

HIITとかはやるけど食事制限とかは絶対にしない
純粋に筋力アップして回数こなせるようになりたい

74 ：無記無記名：2012/09/07(金) 01:24:07.98 ID:5iInZ0nt

>>67 >>48
顎の方に引いちゃってるんじゃない？アップライトロウみたいな。
そうすると肩とか使っちゃってると思う
ローイングみたいにみぞおちあたりに引くと広背筋に効くと思うな
ローイングやってるなら斜め懸垂はやらなくてもいいような気もするけど
あと斜め懸垂とローイングも毎日やるつもり？
ならちょっとやりすぎな気もするけどどうでしょうか
>>68
そうだね
みぞおちあたりに引けるくらいの

75 ：無記無記名：2012/09/07(金) 17:55:10.60 ID:v3tWZ9Bk

天井のH型鋼に指をかけて懸垂してたが回数が伸びなくなって心が折れかけていた
今日何年かぶりに鉄棒で逆手懸垂したらびっくりするほど体が軽く感じた
また諦めずに続けていくことにしたわ

76 ：無記無記名：2012/09/07(金) 19:22:28.19 ID:ceI3Ld3t

減量したか逆手だからでしょ

77 ：無記無記名：2012/09/07(金) 21:20:53.42 ID:oCvTcn/+

>>73
ありがと。
172か～、169のオレには170超えはうらやましい
その体格とトレーニング、もしかして見た目レスラーみたいじゃね？

78 ：無記無記名：2012/09/07(金) 23:31:54.42 ID:8srwXFG7

>>74
ども67です。
ローイングはラットプルダウンに比べてやつぱり弱いです俺。
ラットで背中に効かす方がローイングより背中に効いてる実感があります。
マッスルアップ目指すにはローイングも強くないとダメかと思い・・・毎日チンニングで調子が良かったんで、ローイングも毎日やろうかと思ったんです。
ケチなんでTRXってやつは躊躇してロープでローイングはいい感じです。
毎日筋肉痛ですが気にしないことにしてます。
追い込むのは週一で行きたいけどヘタレなんで追い込めてないと思う。

79 ：無記無記名：2012/09/07(金) 23:39:00.61 ID:8srwXFG7

そいや、今日のチン、忘れちったー
orz

80 ：無記無記名：2012/09/08(土) 00:09:49.71 ID:AmeBhSLP

>>77
あんた169とかチンニング以前にやる事あるでしょ

81 ：71：2012/09/08(土) 00:16:07.88 ID:sPC9uT1t

毎日3分くらい
>>71のと、地面に足付いて身体を引っ張るようにするのをしてるんだけど
だいたいどれくらいでチンニング1回くらいできるようになりますかね。
185/71です。

82 ：無記無記名：2012/09/08(土) 00:35:06.58 ID:I/AB8sNu

>>80
ウエストが90近くあるからねぇ orz
身体絞るのが先なのはわかるんだけど～
でも1ヶ月でなんとか0から3回できるようになったんだぜぃw

83 ：無記無記名：2012/09/08(土) 00:47:42.69 ID:yZrWf5Ih

>>77
172も169もそんなに変わらんよ
見た目は骨格が大きいから身長のわりに肩幅とかが広いんだ
まあレスラー体型だな
家系がサモア人の血が入ってるんだ

84 ：71：2012/09/08(土) 01:05:34.28 ID:sPC9uT1t

あと、ディップスなら5回くらい出来るんですけどディップスで
チンニングできるようになる程度に広背筋も鍛えられますか？
ディップスで補助的に広背筋も使うと聞いたのですが。

85 ：無記無記名：2012/09/08(土) 02:28:55.57 ID:I2Z51Ajx

補助的に使う種目で鍛えんでも・・・

86 ：無記無記名：2012/09/08(土) 02:37:02.12 ID:yZrWf5Ih

ワイド8回出来た体重80ｋｇ

毎日チンニングするようになってから調子良い
ただ背中とか二頭のトレの後だと回数落ちるな

87 ：無記無記名：2012/09/09(日) 00:04:57.25 ID:Qpt5cpRj

懸垂出来ないんだけど
背中で引く感覚がわからないな…
どうしたらいいんでしょう？

88 ：無記無記名：2012/09/09(日) 00:52:59.99 ID:nZcfGlCM

ベントローとかワンハンドローをやれば背中を使う感覚がわかるよ

俺はベントローとデッドリフトだけで８回まですぐできた

89 ：無記無記名：2012/09/09(日) 08:33:23.85 ID:+aiqtA5S

>>87
足を組んで背中と腰と首を後ろに反った体勢を維持しつつ上げたら
嫌でも背中に効く気がする。

90 ：無記無記名：2012/09/09(日) 23:32:39.93 ID:dONQZyLy

>>87
公園の鉄棒で斜め懸垂してみては。
自分は2週間ほど前から始めて10、8、6回
できるようになったところ。
通常のチンニングは一回もできんが
ぶら下がって軽く上下できるようになってる。
それまではぶら下がるだけで激痛するわ
斜め懸垂一回もできませんでした。
デブなのでダイエットしつつこのスレ卒業
できるよう頑張るよ。

91 ：無記無記名：2012/09/10(月) 00:49:25.94 ID:/NCJgifI

ジムのインストに
綺麗な懸垂フォームのやり方は片足を90度まげてもう片足はまっすぐにしてください
っていわれたけど、どうなのかな？ｗ

92 ：無記無記名：2012/09/10(月) 10:39:10.87 ID:fGM/hKp6

斜め懸垂って普通の懸垂と違って腕の角度違うから使う筋肉違うよな

93 ：無記無記名：2012/09/10(月) 13:03:35.20 ID:+FmXPNT4

主動の筋肉が違うだけで基本的には背中のトレになってるから問題はない。
背中の筋肉や腕の筋肉がつくから懸垂につなげやすい

94 ：無記無記名：2012/09/10(月) 14:39:53.48 ID:fGM/hKp6

俺が思うに、斜めにやるより体の向きを普通の懸垂と同じく縦にして足をつけてやればいいと思うんだよね
見た目はダサいけど

95 ：無記無記名：2012/09/10(月) 20:27:33.13 ID:z0MkogVB

>>91
ろくでなしブルースをほうふつとさせるな
やりずらそう

96 ：無記無記名：2012/09/10(月) 21:51:44.57 ID:xS5Oretp

アルインコの懸垂マシン買ったのに、1回すらチンニングできなかった…なめてたわ…
ネガティブっていうの？おろしてくるの中心でやってみたら筋肉痛やべぇwww

97 ：無記無記名：2012/09/11(火) 22:38:28.61 ID:qZTIup9v

俺もなめてた。肩幅くらいの懸垂は三回くらいできてたから余裕と思ってたが、楽天で一番安い懸垂マシーン買って、八の字になった肩幅広の部分でやったら一回も出来んかった。

98 ：無記無記名：2012/09/11(火) 23:09:50.43 ID:BbmhuCeh

俺もなめてた･･･1日おきにやってるけど回数増える気しねぇｗｗ

99 ：無記無記名：2012/09/12(水) 11:27:54.59 ID:fRCTlzLp

俺は順手肩幅からコブシひとつ外のハの字フルレンジ３回
肩幅ならもう少し伸びるけど、うちのジムはみんなちょい広めでやってるから
それでがんばってるけどなかなか伸びないね。１０回なんて１年かかるだろうな

100 ：無記無記名：2012/09/12(水) 17:20:41.15 ID:pGbrFJ89

永田さんの懸垂解説動画すごい分かりやすいぞ、背中への効かせ方が
http://www.youtube.com/watch?v=mo6uHopSmNQ

俺はこれ見てから捗った

101 ：無記無記名：2012/09/12(水) 20:35:49.89 ID:/TyZl+j/

>>100
俺もひそかに注目していた
きれいなフォームだね

102 ：無記無記名：2012/09/12(水) 22:23:35.79 ID:QACHKgTF

http://kazudiet.jp/2011/back-muscle.html

俺はこの動画がキッカケだったなぁ。

103 ：：ヽ(´∀｀)メ(´∀｀)ノ：：2012/09/12(水) 22:36:09.56 ID:SzhEmgj+

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

104 ：無記無記名：2012/09/12(水) 23:43:18.70 ID:/TyZl+j/

>>102
この人面白いよね
方言がいい感じ

105 ：無記無記名：2012/09/13(木) 01:49:20.52 ID:4af0UPC7

懸垂二ヶ月目でやっと6回できるようになった

106 ：無記無記名：2012/09/13(木) 06:28:12.83 ID:5X/TJXsY

>>98
俺は回数増えないけど慣れてきたのは感じる。

107 ：無記無記名：2012/09/13(木) 08:44:30.36 ID:DQ3qO5WC

背中に効かせるってこういうことだったのね。

別に、いっぱいからだを持ち上げることはないんだと納得。

できるとこまでで、エビぞる（笑）

年末までに連続５回できるよう頑張ろっと。

108 ：無記無記名：2012/09/13(木) 09:01:28.25 ID:/f1Znck7

正しいフォームでフルレンジかどうか微妙だけど、まあワイドで10回程度はできるようにはなった。
しかし、懸垂始めたきっかけは上腕を太くしたいだったので、上腕鍛えるならワイドじゃなくて肩幅、逆手のほうがむしろいいんかな？
背中はもともと鳩胸なので見た目はでかい。その割に腕が細いので。

109 ：無記無記名：2012/09/13(木) 17:06:06.05 ID:KmEHG27u

>>108
懸垂で上腕鍛えたいなら、肩甲骨を寄せ無いパラレルグリップ、次点で同じく
肩甲骨を寄せない逆手。

共通している点は、懸垂で上腕鍛えたかったら、背中に効かせるフォームで
行っては駄目。(肩甲骨を寄せてえび反りフォームなんてもってのほか)

チンスレで「うわこいつ糞フォームだわｗ」などと馬鹿にされるぐらいが、上腕を
効かせる事が出来るフォーム。

110 ：無記無記名：2012/09/14(金) 09:39:26.13 ID:FYeNx8u2

実際、逆手で懸垂のほうが上腕二等筋には効きそうなので、逆手メインにするわ。
自重のバーベル持ってカールしてるみたいなもんだし。

111 ：無記無記名：2012/09/14(金) 11:59:50.07 ID:wftFPqgx

>>110
はい？

112 ：無記無記名：2012/09/14(金) 16:04:41.56 ID:isyxqf0a

懸垂は二頭筋と背筋群の共同で行うから
ほぼ二頭筋単独の作用で行うカールとは別物やで

113 ：無記無記名：2012/09/14(金) 19:14:07.34 ID:K+JZ71G0

ナローで逆手なら腕や肩に効いて、背中にはほとんど効かんよ。
身体支えるのに多少背中にも負荷が掛かるのはカールも同じで、
>>110の言う通り、逆手のナローは、自重を腕で持ち上げるので、
角度とか諸々でカールと全く同じではないけど、似てると言える。

ただ、それならカールで良いじゃんと個人的には思うけどね。
懸垂やってる背中ってのは大円筋の発達こそ醍醐味だと思うので、
胸張って、順手でワイドで、背中を大きくするんじゃないなら、
懸垂じゃなくても良いと思う。

114 ：無記無記名：2012/09/14(金) 20:48:01.95 ID:0RfIlXtJ

二頭筋に効くのはわかるけど
>自重のバーベル持ってカールしてるみたいなもん
とは違うと思うが

115 ：無記無記名：2012/09/14(金) 21:11:50.11 ID:5DSwGIqA

>>113
脇の角度が一定で肘だけ稼動させるならカールと似てるけど、違うだろ
懸垂には上腕骨を背中側に引く動作が加わる
その動作は主に広背筋によって行われる

116 ：無記無記名：2012/09/14(金) 23:31:50.76 ID:K+JZ71G0

>>115
逆手でナローで背中丸めてると、ほとんど肘の稼動になるんだよ。
体重も背中側より、むしろ胸筋側に負荷が掛かる。
ベンチプレスと腕立てみたいに、
カールと逆手ナローの懸垂は、荷重の位置関係が逆転しただけで、
厳密に同一ではないけど、似たトレーニングではある。

だから背中に効かせるなら、順手、ワイドで、エビ反り姿勢が重要と言われる訳で、
背中を全然鍛えてない初心者は、ナロー逆手でなら何回か懸垂出来るのに、
ワイド、順手で、エビ反り姿勢で背中に体重かけて、背筋を動かしてとなると、
一回も上がらないし、ぶら下がるだけでも大変な奴も多い。

117 ：無記無記名：2012/09/14(金) 23:51:56.88 ID:mgarOuye

順手ワイドパーシャルで頑張ってる
いつかフルでできるようになりたい

118 ：無記無記名：2012/09/15(土) 01:33:18.76 ID:E16dAnCB

斜め懸垂とかジャンプしてネガティブで効かせる方法はどうしても腕に効いてしまう

8回で停滞してるんだが

119 ：無記無記名：2012/09/15(土) 02:49:42.98 ID:Qg9ALoM8

斜め懸垂は腕の曲げはそこそこに肩甲骨を寄せるんだよ

120 ：無記無記名：2012/09/15(土) 04:14:34.18 ID:qRePEbAZ

逆手15回、順手15回、逆手10回、順手10回のメニューでやってるんだが、毎日やったほうがいいのかな？
次の日は回数やるのしんどいので、二日おきにやってるんだが。

121 ：無記無記名：2012/09/15(土) 09:54:37.37 ID:czWsN6qe

どうせクソガリもやしなんだろお前ら？10回なんてすぐだろ。こちとら70kgじゃい！あー重いしんどい

122 ：無記無記名：2012/09/15(土) 11:14:08.41 ID:Sbf8iGZ5

フォーム意識しながらやり始めて大体一週間で+1回ずつできるようになってきてる
今6回半か7回くらい

123 ：無記無記名：2012/09/15(土) 12:12:29.05 ID:tXGWjEAv

>>121
加重して総重量82キロで6回だわ
あー重いしんどい

124 ：無記無記名：2012/09/15(土) 14:11:15.98 ID:Ty2Alopw

初心者スレで何がしたいんだこの池沼

125 ：無記無記名：2012/09/15(土) 14:30:29.64 ID:bbVzpOTy

>>120
毎日やっても伸びるなら毎日やった方がいい
個人差が大きいのでやってみないとわからない

126 ：無記無記名：2012/09/15(土) 19:11:16.18 ID:EBxc2HX/

700g素振り用竹刀で500回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
日本刀で30回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で05回「正面素振り」致し申した。
日本刀で000回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で050回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で20回「納刀」を致し申した。
日本刀で00回「秘技書1目潰」致し申した。
日本刀で00回「秘技書2必殺剣」致し申した。
日本刀で00回「秘技書3見切り」致し申した。
日本刀で00回「秘技書4受け返し」致し申した。
日本刀で00回「秘技書5猫だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書6虎だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書7瞬足」致し申した。
日本刀で00回「秘技書8高飛び」致し申した。
日本刀で00回「秘技書9気功弾」致し申した。
鍛錬として「順手肩幅懸垂」2回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」00回致し申した。
鍛錬として「弓道」0射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を000秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を000秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を0回（00秒）行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼00＋晩20+眠00＝040g
摂取致し申した。

127 ：無記無記名：2012/09/15(土) 22:30:51.93 ID:hEFcAhES

秘書技能検定受けてプロテイン飲んだ
まで読んだ

128 ：無記無記名：2012/09/16(日) 00:26:49.25 ID:+d9VJjln

さて、筋肉痛も治り、超回復のせいかを見るために2日ぶりに懸垂してみるか。
まだ1回できるかどうかな感じだが…
できないながら力いれてプルプルしてるんだが、効果あるんだろうか…

129 ：無記無記名：2012/09/16(日) 00:47:37.45 ID:Be28sU9c

斜め懸垂からやって見た方が良いかと

130 ：無記無記名：2012/09/16(日) 01:19:53.29 ID:OvByY5FW

前日に胸と三頭と肩むちゃくちゃ追い込んだら
今日の懸垂回数落ちたわｗフルレンジ２回。
懸垂の主動筋には関係ないけども肩腕の疲れは響くね。

131 ：無記無記名：2012/09/16(日) 13:13:26.13 ID:goc2dCzc

8月初旬に0回、今やっと3回できるようになった
最初はこれムリじゃね？って思ったけど、なんとかなるもんだ

132 ：無記無記名：2012/09/16(日) 21:00:38.48 ID:Oh3/eab4

初心者は逆手懸垂やって腕の力を鍛えろ
背中はまだ早い

133 ：無記無記名：2012/09/17(月) 00:02:41.76 ID:NPghdfSW

初心者が背中を意識するなら斜め懸垂かな

134 ：無記無記名：2012/09/18(火) 00:25:45.00 ID:jU6YeF8U

５回から伸びない
というか５回以上は腕に効いてしまう
フォームが悪いのかな

135 ：無記無記名：2012/09/18(火) 02:26:51.14 ID:/K/xB9iF

10回の基準て何だろう？
ナロー順手でギリ10回出来たんだけど、やっぱワイドが基準なのかな？

136 ：無記無記名：2012/09/18(火) 02:37:50.98 ID:3Iqa1vBy

人それぞれ
勝手に判断しろよ　なぜできない

137 ：無記無記名：2012/09/18(火) 07:36:19.42 ID:n4vWN8bE

>>132
俺も思った。まず腕で支えられないと背中を意識できないし、何よりヒジの腱を痛める。

138 ：無記無記名：2012/09/18(火) 12:15:34.13 ID:KmB3G097

最近は疲れてて、３日に１回しか懸垂しないようになった。
みんなは毎日やってる？

139 ：無記無記名：2012/09/18(火) 12:24:40.64 ID:efrjJXUN

回復に10日必要なトレを月に3回やってる

140 ：無記無記名：2012/09/18(火) 19:18:41.06 ID:PYp6qtjQ

>>138
そこまで追い込むようなこともしてないし自重だし
てか最高3回だし参考にならんだろうけど
短くて3日～1週間空けてる
何度か試したけど、2日や3日に1回だと自分は疲れが取れないみたいで･･･

141 ：無記無記名：2012/09/18(火) 19:40:10.53 ID:vTAJy5JA

>>140
オレも同レベルだ～
次の日休めばいいのに、バーをみるとついついぶら下がってしまうw
で、やりすぎて後で後悔してるよw

142 ：無記無記名：2012/09/18(火) 19:44:40.72 ID:vTAJy5JA

みんなのチン歴と成長度はどう？
オレは169cm82kg、8月0回から始めて現在やっとワイド4回

143 ：無記無記名：2012/09/18(火) 20:17:57.79 ID:tJNro9tE

>>142
一ヶ月ちょいで、ゼロから4回出来るようになったって事?
そりゃ凄いな。

144 ：無記無記名：2012/09/18(火) 20:46:04.39 ID:3aou/y4q

>>142
少し太り過ぎじゃないか？
仮に筋肉の塊だとしたらワイド４回は少ないし
体重は軽い方が絶対懸垂には有利だから
健康のためにも懸垂の為にも痩せた方が良いかも

145 ：無記無記名：2012/09/18(火) 21:13:34.50 ID:vTAJy5JA

>>143
最初はなんでチンスタなんて買っちゃったんだろって思うほど出来なくてヒドかったけど
色々やってるウチにできるようになってきた

>>144
恥ずかしながら、正月は96kgあったのよ
ようやくここまで来たって感じ
75kg、体脂肪15%が今年中の目標

146 ：無記無記名：2012/09/18(火) 21:42:08.46 ID:mnwkZAfw

170.62でワイド12回のガリだけど
すでに俺はあんたに負けてると思う
懸垂やってる人間ならあんたの頑張りは良く分かるはず…

目標達成したら良いね。いや、するだろう。あんたなら

147 ：無記無記名：2012/09/18(火) 21:47:37.52 ID:PYp6qtjQ

>>142
170の64
5月末　腹筋とか頼りまくりの死ぬ気で1回
現在　3回

こんなんでも自分なりに成長感じてるｗ
以前は体反らせてたらきっと無理だったし、何より以前じゃ考えられないほど楽に体上げられる
つっても3回だけどｗｗ
持病の関係で限界まで追い込むのは怖いからほどほどにやってくとします

148 ：145：2012/09/18(火) 21:52:16.03 ID:vTAJy5JA

>>146
いやいや、10回超えなんてまだ夢のまた夢～
尊敬します
オレなんか行き当たりばったりで、生命の危機を感じてダイエットしてたら
身体が軽くなってきたからチンニングまで手を出しちゃったって感じ

149 ：142(145)：2012/09/18(火) 21:56:45.58 ID:vTAJy5JA

>>147
オレなんか最初は反って上げるなんて
意味わかんねって感じだったw
お互い頑張りましょう！

150 ：無記無記名：2012/09/18(火) 22:09:29.39 ID:W1J+xZYm

>>132
信じて肩幅より広め逆手懸垂から始めるぞ

151 ：無記無記名：2012/09/18(火) 22:12:26.11 ID:PYp6qtjQ

>>149
がんばりましょ～！

152 ：無記無記名：2012/09/19(水) 00:03:21.54 ID:M2iUEMuL

確かに、最初の頃は体を持ち上げた時に胸を張るなんて不可能だろ、と思っていたｗ

153 ：無記無記名：2012/09/19(水) 00:59:15.47 ID:1OkMY2LL

一旦このスレを卒業したはずでしたが、戻ってきました
忙しかったり左手を痛めたりして休んでたら10回出来なくなった。残念だ。

154 ：無記無記名：2012/09/19(水) 02:20:07.92 ID:lWQjLwxz

トレ歴１年なのにまだ５回前後で停滞してる
でも１年前より10kg体重増えてるから少しは進歩してるのかな

155 ：無記無記名：2012/09/19(水) 04:37:41.67 ID:3FxDEznL

懸垂歴３年ですが、回数自体は増えていない
連続だと大体７～８回が限界

156 ：142：2012/09/19(水) 06:49:41.03 ID:9SSxeO9L

みんな頑張ってるな～
オレは筋肉つきやすい体質だと思うけど、
それ以上に脂肪がつきやすい orz
だから筋トレよりも有酸素運動、食事管理のが大変だよ

157 ：無記無記名：2012/09/19(水) 13:02:35.93 ID:swLJyiiJ

>>156
＞それ以上に脂肪がつきやすい orz

いや、誰でもそうだと思うけど。

158 ：無記無記名：2012/09/19(水) 15:13:34.87 ID:X6+mm3+J

>>157
そう？
オレ、5年周期で20増減を繰り返してるよw

159 ：無記無記名：2012/09/19(水) 22:23:57.82 ID:IHY9T9ef

今まで肩幅で７、８回くらいしてたんだけど、このスレ見てワイドでやってみたら出来なさすぎてワロタ。３回が限界。

160 ：無記無記名：2012/09/20(木) 08:15:34.54 ID:XfKYTFR5

逆手なら１０回出来るが順手ワイドだと７回てとこだな

161 ：無記無記名：2012/09/20(木) 08:34:30.16 ID:tw4CWC3O

逆手で10回なのに順手ワイド7回もできるなんておかしいだろ

162 ：無記無記名：2012/09/20(木) 11:01:40.76 ID:TQDrVna1

別に特におかしくはないでしょ

163 ：無記無記名：2012/09/20(木) 11:30:46.93 ID:HQNIw0RU

どれくらいワイドかにもよるしね。

164 ：無記無記名：2012/09/20(木) 12:52:33.89 ID:298lEP2R

普通に考えたらオカシイ

165 ：無記無記名：2012/09/20(木) 13:02:09.84 ID:lrVkn2Gn

チンスタ買って2日に1回やり続けてたら、最初は肩幅エビぞりチンニングも
2・1・1しかできなかったものの、一ヶ月経った今は6・5・4できるようになってきた。
で、調子に乗って今日ワイド初挑戦！なんか1回もあがらねーんですけど！
肩幅チンニング10回3セットできるようになってから出直してきます…。

166 ：無記無記名：2012/09/20(木) 13:17:44.95 ID:tw4CWC3O

特におかしくないとか無知は黙ってろよ

167 ：無記無記名：2012/09/20(木) 13:23:23.79 ID:kjECVy3b

>>165
よかったらインターバルどのくらい取ってるか教えて～

168 ：142：2012/09/21(金) 19:26:20.00 ID:kVx6E5J8

フォームはかなり怪しいけど、なんとか
5回できた
今日は5•3•2
ここんとこ週1回ずつ回数が増えてきた
うれしいっす
http://youtu.be/xJlVo7DVgRI

169 ：無記無記名：2012/09/21(金) 20:10:45.59 ID:Yz1eL3JV

まさにフルレンジ・ストリクトだね
これからも頑張って

170 ：無記無記名：2012/09/21(金) 20:17:58.71 ID:kVx6E5J8

>>169
頑張ります！
最後の方はフォームよりも上げる事に必死で
お見苦しい事になっちゃってますw

171 ：無記無記名：2012/09/21(金) 22:45:50.98 ID:c722x9bg

フォーム良いね
他のトレもやってるでしょ？

172 ：無記無記名：2012/09/21(金) 23:05:16.60 ID:kVx6E5J8

>>171
ありがとうございます！
主に腹筋ローラーと腕立てしかやってないんですよ
あとはほんとに時々、チンスタの他の機能やるくらい
ダンベルとベンチくらいは揃えなきゃと思ってはいるんですが•••
腹筋ローラーやり始めてから、チンニングができるようになってきた気がします

173 ：無記無記名：2012/09/21(金) 23:07:01.14 ID:dFg0DnvD

腹筋ローラーはプルオーバーの動きに似ているから
広背筋も補助的に鍛えられるね

174 ：無記無記名：2012/09/23(日) 14:56:31.23 ID:hPmTURKw

お前ら、初心者は飛びつきからのネガティブ懸垂だけはやめてくれ。

175 ：無記無記名：2012/09/23(日) 16:24:08.97 ID:NudFozsf

>>174
なぜ？

176 ：無記無記名：2012/09/23(日) 18:16:38.46 ID:G6k+zz3t

もしかして、自重スレで肘やっちゃってｳﾂまってた人？

177 ：無記無記名：2012/09/23(日) 19:49:45.55 ID:x5ytV539

斜め懸垂は良い種目だと思うけど我慢の利かない人たちは
どうにも形から入りたがっていきなり高い鉄棒に飛び付いてしまいがち

178 ：無記無記名：2012/09/23(日) 21:20:02.99 ID:NudFozsf

>>177
1回しか満足にできなくて、残り9回飛びついてネガティブでやってるんだが…

179 ：無記無記名：2012/09/23(日) 21:28:10.94 ID:PGpRa4wf

>>178
肘伸ばしきって脱力したままで飛び付いてるわけじゃ
ないでしょ？
いきなるガツンと関節に衝撃的過重がかからないよう
肘を曲げて、かつ力を入れながら飛び付くんだったら
大丈夫だと思うけど。

180 ：無記無記名：2012/09/23(日) 21:53:32.70 ID:x5ytV539

>>178
どれ位の期間やってるの？それで伸びてる実感ある？
自分は斜め懸垂で徐々に負荷上げていく方が安全だと思うけど
>>179と同じ意見で怪我しなきゃそれでいいと思うよ
それで回数伸びたら教えてね

181 ：無記無記名：2012/09/23(日) 22:23:59.26 ID:DxF22QVn

1回しかできなくても休憩挟んで3本位はやって、
その後にネガティブなり斜め懸垂なりで追い込むようにするのはどうだろう
なんて偉そうに言えるほど回数できんけど･･･

家でいつでもできる環境あるなら、気が向いた時にちょいちょいやるのが一番伸びそうな気も
初期の頃なら特に

182 ：無記無記名：2012/09/23(日) 22:27:26.13 ID:1WNqi0MW

http://www.vipboxsports.eu/sports/football.html

183 ：無記無記名：2012/09/23(日) 23:01:44.81 ID:905egkRO

懸垂歴週２で3か月半だけど
今日順手フル４回連続できた
個人的にラットプル６０㎏でセット組めたら10回行けそうな気がする

184 ：無記無記名：2012/09/24(月) 05:46:47.64 ID:HkyeVApl

>>178 >>179
伸びきった状態じゃなくて、力いれて上がった状態から下ろしてるよ
まだ1～2週間だから回数は変わらないかな
それなりに筋肉痛はあるから、効果ないわけじゃないと思われ

185 ：無記無記名：2012/09/24(月) 19:16:56.38 ID:MWY5/cCh

どっからがワイドになるの？

186 ：無記無記名：2012/09/24(月) 19:28:21.11 ID:U1lwDQ0j

拳2個分あける

187 ：無記無記名：2012/09/25(火) 19:44:06.50 ID:N9sO4EP+

>>168とほぼ同じ幅、チンニングスタンドのパイプが交差(？)してる所の外側を握っているんだが、
もっと行くと更に外側の角度付いているところ握ったほうがええのかな？

188 ：無記無記名：2012/09/25(火) 20:40:31.66 ID:hjmDf+pi

肩周辺しか筋肉痛になりません。背中にも効いて欲しいんですが、やっぱりフォームが悪いんでしょうか？

189 ：無記無記名：2012/09/25(火) 22:42:04.40 ID:sHHjM4+a

バンザイした時に筋肉痛を感じるのですが、これであっているのでしょうか？

190 ：無記無記名：2012/09/25(火) 22:57:37.13 ID:6NLojVJO

しりまへんがな

191 ：無記無記名：2012/09/26(水) 00:05:37.14 ID:v0Hrwt/r

回数増やす場合
しっかりと最後、どこまで上がったか把握する事が大事
回数で区切ると最終レップがあやふやになっちゃうから
最後は4ぶんの1位までしっかり区切った方が良い
大体、6回や8回丁度で力尽きるなんてあり得ない
降りてきて次は上まであがらないとわかっていても4ぶんの1だけでも死ぬ気であげれるはず
それが出来たら

次のトレに最低そこまでの高さを頑張れば自然に回数は伸びてくる

192 ：無記無記名：2012/09/26(水) 01:37:29.44 ID:Y599AcLv

>>191
φ(・ω・`c⌒っﾒﾓﾒﾓ

193 ：無記無記名：2012/09/26(水) 01:38:27.59 ID:mXNRYbCK

そういや、3.5回とか2.9回とかって数え方してたｗ

194 ：無記無記名：2012/09/26(水) 02:06:09.66 ID:sU91AL3p

まだ9回しか出来ないけどリックに10ｷﾛ入れて試してみた。
多分1回も出来ないと予想してたけど5回出来た。
これからたまには負荷に挑戦していこう。

195 ：無記無記名：2012/09/26(水) 13:31:19.91 ID:IRxTNt1P

最後の一回だけ膝曲げ反動で５回目は無理だった
もうすぐ４カ月だけど成長遅いよなぁ・・・最初はぴくりとも動かんかったけど。

196 ：無記無記名：2012/09/26(水) 21:57:17.70 ID:RDNnrZxu

>>194
「RM 計算」とか「RM換算表」とかで検索してみてよ
自分の体重で9回なら自分の体重＋10kgで5回は特に不思議でもない数字だとわかるはず

197 ：無記無記名：2012/09/27(木) 23:47:38.30 ID:NMiS5OF7

>>195
筋肉の成長は時間がかかるからね
もう少しで急激に回数伸びると思うよ
神経系の回路が構築されれば今までが嘘みたいに出来るようになるから

198 ：無記無記名：2012/09/28(金) 09:40:29.14 ID:av7RKDAJ

>>197
そうなんだ
腕立てなんかと違って、筋肉を使い切ってる感じしないのに
力が入らなくなっちゃう(力の入れ方がわかんなくなっちゃう？)って感じなんだけど、
それが神経の回路が云々って事？

199 ：無記無記名：2012/09/28(金) 18:35:34.33 ID:RXJ47FM5

>>198
単純に言うと、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになる
神経回路の構築ってのはそういう事例え上級者であっても筋肉が疲労の限界に達すれば力入らなくなるよ
極めて普通の事だから心配しなくていい

200 ：無記無記名：2012/10/01(月) 00:11:37.11 ID:RKnoakDp

超初心者です。公園の鉄棒でやってます。
手のひらが痛くて追い込む前に手を放してしまいます。
これは手の皮が厚くなって慣れてくるものなのでしょうか？
それとも皆さん手にグローブでもはめてるのでしょうか？

201 ：無記無記名：2012/10/01(月) 00:18:34.94 ID:ZcAlnKvg

俺はやってるうちに慣れた

202 ：195：2012/10/01(月) 00:50:35.44 ID:5re1Je/N

5回目反動でクリア
週ごとに一回クリアしてくれたら御の字というか早い方だろうけど
そんなに甘くないだろうなぁ
>>200
100均で売ってるような安い手袋してるよ
手豆はあまり作りたくないから

203 ：無記無記名：2012/10/01(月) 01:09:27.45 ID:W5rd71HI

>>200
初めの頃は滑り止め付きの軍手でやってましたよー
それでも手の肉挟まって痛いけど多少はマシかな
滑り止め付きの手袋とかいくつか試したけど、
滑り止め機能はたいして重要じゃなさそうと思い始め、結局軍手でいいかなってなりました

今はブランコのバーをメインでやってるせいなのか、
多少は手が強くなったのかわからんけど、素手で平気になってます
でも寒くなってきたらまた軍手するｗ

204 ：無記無記名：2012/10/01(月) 06:21:29.14 ID:vkISquur

>>200
自分は、自転車に乗ってるから手の平は万年ダコなので
たいして摩擦では痛くない。
公園の鉄棒は、素手だと夏は熱いし冬は冷たいから
手袋(鳥のフンとかついてることもあるから)したほうが良いよ。

205 ：200：2012/10/01(月) 11:36:25.86 ID:1sUwiQWn

>>201
>>202
>>203
>>204
ご丁寧にありがとうございます
自分が特別、手の皮膚が弱いのかもと不安でしたが安心しました
早速、軍手買ってきます

206 ：無記無記名：2012/10/01(月) 16:57:58.65 ID:4VAHuEQ5

お前ら、クズの俺にゴチャゴチャ言わせてくれ。
このスレに居るようなヤツがネガティブ懸垂は気をつけてくれ。。
懸垂低回数だったり、あるいは追い込みでも。
懸垂できないヤツは斜めと逆手で数年鍛えてくれ。
追い込みの限界の最後の1回と思って飛びついた俺みたいなクズの御節介だ。
ネガティブだけは・・・・追い込みはハーフレンジ＋パーシャルで頼む。
あと、靭帯やったらその日か次の日に病院に行け。絶対に「様子見」なんてするな。
俺がクズなだけだが、頑張ってるお前らは夢中になりすぎてがむしゃらにならないでくれ。

207 ：無記無記名：2012/10/01(月) 16:59:55.81 ID:4VAHuEQ5

あ、ごめん。空気読めてなかった。

208 ：無記無記名：2012/10/01(月) 18:20:14.41 ID:wLAMi1IG

自重スレの肘男さんですね。
質問なんだけど、あなたのケガは元々はすぐ医者に行っていたら完治したというレベルだったの？

209 ：無記無記名：2012/10/01(月) 19:03:34.81 ID:4VAHuEQ5

たぶん大して切ってないよ。太いののみ位置がズレて生き残ってて周りにある細いのが全滅って感じ。
後は重いものを持ったときにヒジがズレないかどうか？
懸垂は体重60キロならたぶんハーフレンジくらいなら復帰できると思うし。
放置でもそこまで酷い状態じゃないし、医者行ってギプスしておけばほぼ治ってただろう、
と思うと悔しいけど。

210 ：無記無記名：2012/10/01(月) 20:43:29.15 ID:MPnhutzi

最初に医者に行ってギブス固めにしておけば治ったはず...は、医者の意見なの？それとも私見？

てのは、最初に一発やっちまったら重症以外はたいがい温存療法だろうなと思うし、悔いるなら(多分)肘を伸ばしたままガーンと肘に衝撃荷重が加わるようにやってしまったところだけなんじゃないかなあと。
それ以後の行動が決定的に悪影響を及ぼしたとは思えないんですよ。

前にあなた宛てでどこかで書いたが、自分も左肩を痛めており身につまされるんだけど、だましだましうまくやっていく方法を医者と共に考えてほしいわー。

211 ：無記無記名：2012/10/03(水) 22:16:38.06 ID:z1VEdjrQ

ラスト1回を上がらなくてもとにかく粘る
そこちゃんと意識してればもっと早く成長できる気がしてきた
気付くの遅いかもだけど

212 ：無記無記名：2012/10/04(木) 07:40:02.22 ID:EdYRSBiP

俺はそこであえて斜め懸垂に帰ってみた。
きちんと広背筋を意識できているか意識のトレーニングをしてる。
俺はまだノーマル順手ワイドだと負荷が高すぎるゆえ必死こきすぎて狙った筋肉に利かせられてない。

213 ：無記無記名：2012/10/04(木) 10:04:52.37 ID:HMWqSFkg

一回も出来なかった俺が、肩幅だけど10回達成
1年以上かかったけどアラフォーだからいいよね
だが、フルとかワイドとか何それ状態だから卒業はしない

214 ：無記無記名：2012/10/04(木) 10:17:04.39 ID:VNZwDDzD

>>213
おめ。
以前動画を晒した者ですが、始めて2ヶ月、6回で停滞中～

215 ：無記無記名：2012/10/05(金) 20:18:00.28 ID:xGbKEQHd

体重が増えたので８回から４回まで落ちちゃった
まあビッグ３の重量も増えたので良しとするか

また１０回目指して頑張るぞ

216 ：無記無記名：2012/10/05(金) 20:23:19.00 ID:co9K4JIF

最近、近所の公園のブランコの梁でやり始めたのですが鉄棒のように握りが細い物と比べてどちらがやり易いですか？

217 ：無記無記名：2012/10/05(金) 21:56:44.04 ID:K5BCF7kR

>>216
俺は太い方がやりやすいかなぁ
細いと手痛くなるし無駄に力入れちゃってるような気がする
慣れだろうけど

218 ：無記無記名：2012/10/05(金) 22:36:19.03 ID:HcTfl+lN

たしかに太いほうが手が痛くないってのはあるね

219 ：無記無記名：2012/10/06(土) 00:27:10.07 ID:zKv78LCH

>>216
太い方がしっかり握れないため二頭の動員率が減るので圧倒的にやりにくいです。
背中には効かせやすいと言えますが。

220 ：無記無記名：2012/10/06(土) 00:56:55.73 ID:iCCJQLyC

>>219
太い方が利かせやすいっと...φ(・ω・`c⌒っﾒﾓﾒﾓ

221 ：無記無記名：2012/10/06(土) 02:09:51.23 ID:EGvsXju+

え？太いと背中に効かせやすいなんて初めて聞いたけど

背中の前に前腕が疲労するから背中は効かせにくいよ

222 ：無記無記名：2012/10/06(土) 06:46:05.55 ID:ls2iHFIe

俺の場合太いほうが二頭筋に　細いほうが背中にきいてる
細いほうがほんと軽く握ってるだけで安定する

223 ：無記無記名：2012/10/06(土) 06:46:11.44 ID:qGRmoh7a

ぶらんこの梁なんて滑りそうで嫌だわぁ

224 ：無記無記名：2012/10/06(土) 07:56:51.54 ID:gUqVH4Iu

グリップ太いと二頭というか前腕だよね
俺の握力が弱すぎるだけかもしれんが

225 ：無記無記名：2012/10/06(土) 08:26:48.90 ID:ylKjJ3B6

太いとトップで滑り落ちそうで怖いなぁ

226 ：無記無記名：2012/10/06(土) 09:22:58.33 ID:uu4Db79M

少し小さめのブランコならやや細めだし結構いいかも
低いから開始時にジャンプしなくて済むし

ぶっといやつだとたしかに前腕気になることはあった

227 ：無記無記名：2012/10/06(土) 13:26:50.11 ID:Otm7omU+

懸垂って背骨真っ直ぐにしてやったらしんどいよね
なんでだろ？

228 ：無記無記名：2012/10/06(土) 15:11:14.42 ID:53U6+N9l

チンニングって毎日してますか？
それとも1日とか2日おきにした方が効果的ですか？

229 ：無記無記名：2012/10/06(土) 15:35:01.21 ID:uu4Db79M

>>228
個人の回復力次第かもしれないけど、自分は毎日だと明らかに疲れがあって無理っす

230 ：無記無記名：2012/10/06(土) 16:41:42.65 ID:Hxp2i9GR

>>227
しゃちほこベンチプレスと同じ原理

231 ：無記無記名：2012/10/06(土) 17:13:01.49 ID:qGRmoh7a

自分は筋トレは週２で落ち着いた。
週３でやってたころは回復しきってなくて、マックスいけてないのにパンプアップしたと思い込んでた。

232 ：無記無記名：2012/10/06(土) 18:01:40.40 ID:elBqsKvx

近くに懸垂できる鉄棒がねえよ～
通販のトレーニングマシンはシナ製で
ハズレ多数みたいだしな～

233 ：無記無記名：2012/10/06(土) 18:23:51.74 ID:Pc1Ruc0h

ブランコがあるじゃない

234 ：無記無記名：2012/10/06(土) 18:48:45.27 ID:qGRmoh7a

低鉄棒で斜め懸垂するついでにブランコ見てきたけど、うちの近辺にあるのじゃアレ、無理だ。
そもそも大人の背でも届かないようなしっかりしたブランコが普通じゃないの？

235 ：無記無記名：2012/10/06(土) 18:51:15.54 ID:qGRmoh7a

>>210
そんなもんか。医者は「初期治療でくっ付くかなんて運次第」って言ってたけど、案外気休めじゃないのかもな。
この間涙流しながら会見してた城島なんて、あんな最新の医療を受けられる立場に居ながら満足にボールを投げられるようにならなかったわけだし。
まぁ慢性と急性では違うところもあるだろうけど。

236 ：無記無記名：2012/10/06(土) 18:55:57.93 ID:qGRmoh7a

いつものトレーニング公園に行ったらマッチョな運動部学生がタムロしてて泣く泣く児童公園へ

237 ：無記無記名：2012/10/06(土) 22:17:33.78 ID:y5Kz23g2

チンスタでＶバー使うの難しいんだけど　お前らやってる？

背中の反りが足りないんだろうか

238 ：無記無記名：2012/10/06(土) 22:26:23.16 ID:sL67Czox

>>237
たまにＶバーでやるけど腕で引いてしまうな
頭をバーの左右に避けながら引いてるけど本当は鳩尾辺りに引くんじゃないかな
つまり背中の反りが足りないんだと思う

239 ：無記無記名：2012/10/07(日) 13:25:54.44 ID:81GJBTPg

懸垂って腰痛に良いのか？

240 ：無記無記名：2012/10/07(日) 13:58:12.51 ID:v9KkTuFa

医学的なことは分からんが、軽く反るように懸垂すれば
背骨に圧迫なく最低限、脊柱起立筋が鍛えられる、、、ような気がする。
何もしないよりマシだという程度だけど。
腰や首肩の痛みとり？みたいので牽引、ってあるらしいぞ

241 ：無記無記名：2012/10/07(日) 13:59:46.12 ID:v9KkTuFa

フォーム悪いと右ひじがパキっと言うようになっちまったわ。
この程度で済んでラッキーだけど。
左ひざと左肩も姿勢悪いとパキっつーし、普段の生活でも意識して生活するか

242 ：無記無記名：2012/10/07(日) 14:05:56.71 ID:61Jt7709

>>240
僕はこれを参考にしてます
http://www.youtube.com/watch?v=Si3hW7dq52k

243 ：無記無記名：2012/10/07(日) 16:27:00.96 ID:4BO9vdDw

>>234
うちの近所には低めの所と高めの所とあるな
低めは腕を伸ばせば届く
高めは割と真面目にジャンプしないと届かない
届かないと恥ずかしい思いをする

244 ：無記無記名：2012/10/07(日) 17:11:57.22 ID:81GJBTPg

懸垂しにデカめの公園に行ってきたけど
何しに来てるのか分からない不審者がいっぱいいますね～

245 ：無記無記名：2012/10/07(日) 17:30:23.65 ID:9jWeBiHm

早朝にいけ

246 ：無記無記名：2012/10/07(日) 20:36:25.81 ID:ZdSfKzZu

>>235
切って開いて直接患部に触れられれば、とは思うけど、
でもそうすると他の部位も手術故のダメージが
あるんじゃないか、と。

軽めの負荷をかけて多回数じっとりと、少し痛みはあるが
その程度で止めて根気よくやっていけば必ずよい方向に
向かうはずと思ってやっている。
実際、自分の肩の痛みも少しずつ減ってきているよ。
動かしているうちに傷んだところを補うように他の筋も
動員されるようになるのだろうと思う。

247 ：無記無記名：2012/10/08(月) 04:57:18.97 ID:y4hzP3ii

チンニングって何処まで上げればいいんですか？
胸で迎えにいくって言ってますけど旨まで付けるの相当つらくいんですけ、こんなもんなんですか？

248 ：無記無記名：2012/10/08(月) 05:18:00.39 ID:jqS8EOXn

自分の限界まででいいと思う
やってるうちにバー胸すれすれまであげれるから

249 ：無記無記名：2012/10/08(月) 05:21:34.14 ID:mLgaF/q9

背中で引き上げられるところまで。
最初は目線ぐらいが限界じゃないかな
無理に引き上げようとすると腕の力使っちゃって変なフォームが身につく可能性がある

250 ：無記無記名：2012/10/08(月) 07:05:12.56 ID:KlgSYY77

>>247
チンニングあるいはチンアップのチンとはアゴのことなので、
アゴまで上げるのが一般的かと思うんですが、他の方も言ってるように
最初は上がる所までで良いと思います。

251 ：無記無記名：2012/10/08(月) 10:33:22.20 ID:bqPINDWR

一回も上がらない人が、ひたすらネガティブ練習してると解るけど、
ある程度の高さから上はどんどん腕への比重が高くなってくるから、
背中より先に腕の疲労が来る。

チンニングは割と万遍なく上半身を鍛えられるのが良い所でもあるけど、
各部位は独立して鍛えてるから、背中だけにターゲットを絞るなら、
それ程上に挙げなくても、背中を動かして持ち上がる範囲で充分だと思う。

252 ：無記無記名：2012/10/08(月) 10:47:32.92 ID:AXhmZmM3

質問。完全に背中だけで上げられるやついる？絶対半分上げたあたりから腕の力加えないとバーの上までアゴいかないから無理なんだが。腕加えないと1回も上がらんよ。

253 ：無記無記名：2012/10/08(月) 11:06:29.41 ID:x4GcX+SF

いかに背中を意識できるかじゃないのかな。

意識できないと思っていても、知らないうちに背中使ってたと言う事もある。プル系やる前に二頭筋オールアウトさせるのも手。

254 ：無記無記名：2012/10/08(月) 12:42:12.09 ID:0BRuHliG

>>252
俺も腕を使わないと顎までは無理
でもバーにぶら下がらずにエアー懸垂でフォームチェックするとわかるけど
広背筋を収縮させると顎下の位置ぐらいまでは手が下がるのよね
つまり腕の力をほとんど使わなくても背中の筋力が十分ならここまで引き上げられるということ
逆に言えば背中が未発達ならまずそこまで引くことはできない

懸垂はフルレンジが基本で、バーに顎をもって行けて初めて1回と数えるのが普通だろうけど、
個人的には腕に頼らないと上がらない位置まで引く必要はないと思う
無理に腕で引くと背中よりも腕が先に疲労しちゃってどっちがメインなのかわからない状態になってしまう
というわけで俺は普段のトレじゃ目線ぐらいまでしか引いてない
このスレの基準で言えば未だ懸垂0回ｗ

255 ：無記無記名：2012/10/08(月) 13:14:04.29 ID:KlgSYY77

>>254
あるいは、バーに飛びついて顎まで上げてしまっから、
下ろしきらずに（目線くらいまで）また顎まで上がっても背中に来ます。
つまり、下の方でヘコヘコやっても、上の方でヘコヘコやっても背中には効くんですよね。
まぁ、どっちにしろ懸垂０回w。

256 ：無記無記名：2012/10/08(月) 13:50:12.65 ID:fOEt0SL8

筋肉の位置的に、バーから上へ後背筋だけで上げるのは無理だろ。
押し上げる動きをする筋肉じゃない

257 ：無記無記名：2012/10/08(月) 13:56:44.32 ID:DqKguZvW

押し上げるんじゃなく引くんだよ

258 ：無記無記名：2012/10/08(月) 14:14:09.98 ID:fOEt0SL8

いや、だから可動域はどれくらい上まで行けばいいかって話しでしょ。
無理をせず目的の筋肉を正しい使い方をしていけるところまで行けば、
その人にとってはそれで充分トレになるよっていうことをみんなが言ってるっぽい。

259 ：無記無記名：2012/10/08(月) 16:51:13.86 ID:KlgSYY77

>>256
全然無理じゃない。
バー無しで肘を後ろに引いてみると、大円筋が主導であることがわかるでしょ？

260 ：無記無記名：2012/10/08(月) 17:27:23.84 ID:GRqWJ//8

フルレンジっていうのは、完全に伸びきるのでしょうか？自分の場合は一回一回脱力しないと伸びきりません。多少肘がくの字でもフルレンジっていえますか？

261 ：無記無記名：2012/10/08(月) 17:35:28.54 ID:GA18d/+4

体重70キロくらいで、ぶら下がり健康器で懸垂してもＯＫ？

262 ：無記無記名：2012/10/08(月) 18:10:50.08 ID:QrokKIZP

俺は肘の角度１２０度を下限にしてる

263 ：無記無記名：2012/10/08(月) 19:03:33.36 ID:w8Fpn4xI

俺の肘は伸ばしきってもまっすぐにならないw

264 ：無記無記名：2012/10/09(火) 03:23:34.88 ID:pW5rJaay

>>260
いいですよ

265 ：無記無記名：2012/10/09(火) 17:17:36.57 ID:2GQlDmEV

厳格な基準ではできるだけ伸ばすのかもしれないけど、靭帯のことを考えたら"ある程度"でいいと思う。

266 ：無記無記名：2012/10/09(火) 17:20:24.21 ID:2GQlDmEV

近年のエンジェルダストみたいに懸垂するたびに関節バキバキ音が鳴るようだといずれ体壊すだろ。
現にあいつも肩肘痛めてるみたいだし。

今日は斜め懸垂と逆手懸垂で地道に積み重ねた。
すごく遠回りだけど、低回数なのに順手ワイドで無理やりにやるより、
きちんとしたフォームでそれぞれ、広背筋、腕、を分割して鍛えることにする。

267 ：無記無記名：2012/10/09(火) 19:27:12.45 ID:M2Uo13Sy

関節バキバキはないけど、たまにパキ・・・・パキ・・・ってのはあるな。
なんか故障とか体壊すとか怖くなってきたぞ！伸ばして上下幅が大きいほど
がんばってる間があるのでやってきたけど。控えようか・・・

268 ：無記無記名：2012/10/09(火) 20:42:50.96 ID:mlKgK4wL

>>261
荷重コミで75キロだが大丈夫だと思う
チンスタ買った方が良いんだろうけど

269 ：無記無記名：2012/10/09(火) 21:54:38.28 ID:ixwoslR5

>>267
大事なのは鍛えたい筋肉の可動域を知ることだね
鍛えたい筋肉の動く範囲を超えて動かしても意味がないし
動かせる範囲にあっても大きな力を出せる範囲と小さな力しか出せない範囲がある
両者を同じ重量で鍛えようとすると無駄が多いし怪我をするかもしれない

270 ：無記無記名：2012/10/10(水) 01:08:57.69 ID:MOBlr1m5

広背筋がターゲットなら
ポジでバーを顎下まで持っていくほどの稼動域は必要ないと広背筋スレに書いてあったな
まあここは広背筋の肥大は二次的なもので、懸垂自体が目的になっているスレだから
フルレンジ以外認められないと思うけど

271 ：無記無記名：2012/10/10(水) 12:31:17.77 ID:v96I8esd

確かに最近回数ばっかり気にしてるな
背中の発達がよくわからないってのもあるけど
でも四の五の言わずにある程度の回数が出来るようになれば何か見えてくるような気もするなぁ

272 ：無記無記名：2012/10/10(水) 15:01:22.31 ID:ZDl9TvXC

自分も回数が目的なのか効かせるのが目的なのか分からなくなってきた

273 ：無記無記名：2012/10/10(水) 22:17:05.06 ID:t/2VIv90

>>270
>>269はフルレンジで回数が目的でも当然有益
だから「鍛える」と書いたし「広背筋」にのみ限定した話をしたわけでもない

274 ：無記無記名：2012/10/11(木) 08:03:04.64 ID:Fi1Jgr9S

どっち派の人もがむしゃらにならず、体には気をつけてね

275 ：無記無記名：2012/10/11(木) 22:08:41.73 ID:OCiZLQ77

3日前9回半できたから今日たぶん10回できるはずなのに風邪ひいちゃった

276 ：無記無記名：2012/10/12(金) 03:34:32.03 ID:Ahm0bW6k

腕が真っすぐになるまで下ろさなくてもいいけど、
アゴまで上げないと（ヒジを引ききらないと）大円筋に効いてる気がしないな～。

277 ：無記無記名：2012/10/12(金) 23:27:19.37 ID:Tk6Oj4qP

>>276
大円筋に効かせたいならパーシャルでガンガンやった方がいいんじゃない？

278 ：無記無記名：2012/10/13(土) 01:21:11.47 ID:K/CRaLQs

この前のトレで無理に顎まで引かずに背中で上げられるところまででやったところ
背中パンパンになったけど腕の疲労はほとんどなかった
その後フルレンジのアンダーグリップでわざと腕を使って限界まで。
しばらくこれを続けようと思う

>>277
広背筋は当然として、大円筋にも効かせたいからフルレンジってことじゃね

279 ：無記無記名：2012/10/14(日) 15:44:58.59 ID:F3YrJwaJ

週3回2日おきにパーシャルでこれ以上
上がらないってとこまでやってんだけど、
筋肉痛にならない。

280 ：無記無記名：2012/10/14(日) 16:25:19.12 ID:8mzGjS1O

まだ4回しか出来ないけど2･5㎏とか軽い加重してみようかな‥
焦って怪我したら元も子もないのは解るけどあまりにも回数出来なさ過ぎて情けなくなる

281 ：無記無記名：2012/10/14(日) 16:41:02.53 ID:crAbFsPs

斜め懸垂をいろんなフォームで20回とか30回やり込んでみるのもいいかもしれない
実際2ヶ月間一度も高鉄棒で懸垂せずに7回から10回まで伸びた

282 ：無記無記名：2012/10/14(日) 17:11:39.63 ID:Hw+AF51E

順手肩幅懸垂3回
ただし、ロッククライマー状態w

283 ：無記無記名：2012/10/14(日) 19:08:15.25 ID:Q2ngJBx+

自殺用に買ったけど生きる事にしたのでここにきた。
フルレンジ反動無しで２回で終了
基本ぶら下がりしかやってないけど頑張るわ

284 ：無記無記名：2012/10/14(日) 19:26:47.82 ID:UM9Zp1rD

俺のチンスタを越えてゆけ

285 ：無記無記名：2012/10/15(月) 01:46:05.92 ID:WAAs5F9n

>>280
荷重なんてしたらもっと回数減って涙目なるぞw
１０回出来てからでいいみたいよ
俺は４ヶ月半でギリ６回と２週間で１回増えてるよ
焦るとしんどいから気長にやるといいし
あと懸垂以外の背筋種目やると捗るとおもう

286 ：無記無記名：2012/10/15(月) 11:48:00.25 ID:GDW0VrgV

懸垂って、ワイドと肩幅とどっちがきついのですか？やってみればわかるのでしょうが、身体が一回も上がりません。
初心者がやるなら、順手、逆手、肩幅、ワイドどれが一番やりやすく、効果的ですか？

287 ：無記無記名：2012/10/15(月) 14:25:05.84 ID:y+mMfeL3

>>286
山本義徳氏が最初に1種類だけやるものとして
推薦していたのは、逆手でワイドでした。
きつさは概して以下のように言われていると
理解していますが。
・逆手より順手の方が腕(上腕二頭筋)の力に
頼りにくく、きつい
・ワイドになるほど腕の力に頼りにくく、きつい

288 ：無記無記名：2012/10/15(月) 14:29:31.23 ID:Ejl4EHVb

>>286
それらは単純な難易度の差じゃなくて、ターゲットが異なるので、
自分が鍛えたい場所に応じて選ぶ。

大抵の初心者は背筋が弱いので、逆手ナロー<順手ワイドとキツくなるけど、
だからと言って、逆手ナローでやっても、腕や肩、胸筋側に効いて、
大円筋や広背筋には効かせにくい。
なので「背中を作る為の懸垂」なら、初心者だろうが順手ワイドになる。

最初はチューブを補助に使ったり、ネガティブのみで回数こなしたり、
鉄棒で足ついてやったり、負荷をどうやって下げるかと言う事になる。

289 ：無記無記名：2012/10/15(月) 14:37:50.35 ID:NNijp6GA

>>286
オレは順手だと２回しか上がらなかったから、逆手でやりこんで、
15回できるまで行った頃、順手にトライしたら７回できるようになってた。
以降は順手のみに切り替えて、いまは10回目前です。
有効な回数をこなせる方法でやり込むのも、１つの方法だと思う。

290 ：無記無記名：2012/10/15(月) 15:18:59.44 ID:zWBSyQFw

懸垂1回もできない人がやるなら順手ワイドで斜め懸垂。これ。
筋力不足でも背中を意識しやすい。負荷は角度で調節できる。

291 ：無記無記名：2012/10/15(月) 17:05:52.32 ID:8NtMxCmf

つーか逆手ワイドってキツいわ。
逆手ワイド10回は
順手ワイド10回よりはるかにレベル高いな

292 ：無記無記名：2012/10/15(月) 22:05:39.45 ID:GDW0VrgV

皆さん丁寧なお答えありがとうございます。
総じて、ワイドの方が負荷が高く、背中に効かせ易いみたいですね。
逆手懸垂と器具で背中を鍛えて、
その後ナローで逆手、順手、ワイド順手、逆手の順に、進んでいこうと思います。
それぞれ10回ぐらいすいすいできる様になりたいのでがんばります。

293 ：無記無記名：2012/10/16(火) 08:46:25.69 ID:61rRPNqx

逆手ワイドって腕おかしくなりそう
端が斜めになってるバーなら大丈夫なのかな

294 ：無記無記名：2012/10/16(火) 09:37:28.76 ID:50cyjuW7

山本氏が逆手ワイドを...の話ですが、昨日記事を
確認しようとしたら本がどこかにいってしまったorz
なのでうろ覚えで書きますが、逆手ワイドで違和感が
ある場合は幅を各自調整して、みたいなことも書かれて
いたように思います。
(つまり、やれる範囲でワイドにしようという意味だと
理解しました。)

295 ：無記無記名：2012/10/16(火) 17:02:47.77 ID:tNFQq/gr

>>293
ワイドというより肩幅と同じかほんの少し広めでやってる。
あくまで胸を張りやすい程度の幅。
順手ワイドもそうだけど広ければいいってものじゃない。

296 ：無記無記名：2012/10/16(火) 17:05:10.85 ID:tNFQq/gr

たぶん肩からそれぞれこぶし半個か、あるいはほんの1/3個分広めくらい。
逆手でこれ以上広げると肘内側側靭帯にだいぶ無理が掛かってる気がする。

297 ：無記無記名：2012/10/16(火) 17:59:04.89 ID:UlhTCBtN

このスレずっと見てて懸垂したいしたいって思って近くの公園探しまわったが低い鉄棒しかなかった
でも気持ちが高ぶってたのでブランコの太っい鉄の棒に飛びかかったら、思ったより棒の位置が高くて手が滑って落ちてしまったww
後ろの子供連れの主婦の目が気になったが、もう一度トライしてやっと懸垂出来たw

298 ：無記無記名：2012/10/16(火) 18:08:03.29 ID:tCOePcT/

おめでとう
近所の有名人目指して頑張れ

299 ：無記無記名：2012/10/16(火) 21:17:09.32 ID:LK+Yan1P

ブランコにのらずにブラブラしてる人として名をはせるのか

300 ：無記無記名：2012/10/16(火) 22:08:32.67 ID:UlhTCBtN

やってたらストレッチしてたおじいちゃんが来て【体操選手みたいやの～はははっ】って言って来ましたよw
2分くらい雑談してお別れしました。なんか良いですね。こういうのも。
近所付き合いなんか皆無な生活なんで新鮮でした。
あと、一応肩幅よりちょい広め順手反動無しで9repしましたよw
周りの目があるとやる気が出ますね（ ; ; ）

301 ：無記無記名：2012/10/17(水) 01:15:45.18 ID:txs1xH0w

そして数日後、公園に出没する不審者情報として回覧板が回るのであった・・・

302 ：無記無記名：2012/10/17(水) 06:49:31.38 ID:XOWovH4T

田舎以外じゃ筋トレはまったく変に思われないと思うよ。
最近ジョギングとか健康ブームだし。
まぁブランクからの運動で体壊しちゃうんだけどさ。

303 ：無記無記名：2012/10/17(水) 11:09:09.18 ID:UigTEFlD

三ヶ月で10回できました

304 ：無記無記名：2012/10/17(水) 12:00:50.90 ID:2mTSvzgp

>>303
最初は何回ぐらいでしたか？

305 ：無記無記名：2012/10/17(水) 15:12:01.19 ID:mp1AtpSB

初心者レベルなら毎日やっていいのか
１０セットくらい無理矢理やったら筋肉痛が４日くらい続いてどうも効率悪いなと感じてただけに朗報だわ
ちゃちゃっと１０クリアしたい

306 ：無記無記名：2012/10/17(水) 15:55:47.61 ID:iGfRlC1Q

一回目の飛びついた勢いをちょっと利用した奴もカウントしていいですか？

307 ：無記無記名：2012/10/17(水) 16:56:49.87 ID:wJTgZgJf

>>306
いいとも

308 ：無記無記名：2012/10/17(水) 19:53:57.62 ID:aXfw1+jp

>>300
ワイド、ストリクトでいきなり9repだと…？

何者？

309 ：無記無記名：2012/10/17(水) 20:53:43.77 ID:7YdTRt1c

>>305
毎日やっていいわけないだろ
それに何のために10セットもやったんだ？

310 ：無記無記名：2012/10/17(水) 21:08:02.43 ID:mp1AtpSB

10回目標なら毎日やれって言ってるやついるじゃん
10セットは何もしらんからとりあえずがんばっただけ

311 ：無記無記名：2012/10/17(水) 21:25:12.16 ID:wwcIB4cm

１７５の６８キロから１ヶ月で４キロも太った
案の定１０回できたのが８～９回に落ちたわけだが
どんだけ増えたらこんだけできなくなるみたいな一般論的なのってあるの？

312 ：無記無記名：2012/10/17(水) 21:42:37.47 ID:btzyLr6G

懸垂やって首が寝違えた症状になった人います？
車を運転してて左折する時、安全確認で首を左に向けるのが、しんどくて
懸垂が原因なのかなあ

313 ：無記無記名：2012/10/17(水) 22:06:15.23 ID:Nuk3Tt9i

>>312
俺も前にやり過ぎて首が痛くなったことあったよ
首に変に力が入ってるんだろうね
柔軟とかやってからの方がいいかもね

314 ：無記無記名：2012/10/17(水) 22:21:38.02 ID:2B6wlwVb

俺はなったことないが、懸垂で首に変な痛みが出たって話は聞くよ
胸を張って体を反ろうとするあまりに、あるいはバーに顎を持っていこうとするあまりに
首まで反ってしまうと痛めやすいと思う
ことさらに顎を引く必要はないと思うが、自然な状態でやるべきだろうね

315 ：無記無記名：2012/10/17(水) 23:17:45.13 ID:+0qgXW6I

>>312
ダンベルカールで首逝ったわ
懸垂で負荷かかってたのかな～

2日後直りかけで懸垂やったら最後にグギ！っていって悶絶
しばらくトレ休んだ

316 ：無記無記名：2012/10/17(水) 23:31:01.16 ID:duHBoFfH

>>312-314
なりました
ビビって医者行ったら、会社から「何で医者行ったか報告しろ」となんか労災の面倒い調査された。懸垂してたって言ったらわらってたわ
医者くらい自由に行かせろや
ギックリ腰はお咎め無し
整骨院行きたいけど、また詮索されると嫌だしなあ

317 ：無記無記名：2012/10/18(木) 00:07:46.75 ID:6phowEOS

>>316
良い会社じゃないか
中には労災を揉み消す会社もあるんだぜ？

318 ：無記無記名：2012/10/18(木) 00:08:01.09 ID:rTgCAtyA

糞カメのごたく並べ

糞カメの馬場しごき

楽しい馬場しごきしよっと♪

現実逃避しよっと♪

319 ：無記無記名：2012/10/18(木) 01:08:22.31 ID:8d1vr5SK

>>313-316 なるほど
確かに思い当たる事があります
背中を鍛える為、ワイドで胸を張って懸垂してました（半ば腕だけで強引に）
首が寝違えた症状は一ヶ月くらい続きました
それでも構わず懸垂を週５日のペース（土日が休養）で続けてたら知らないうちに治ってました
最近では腕じゃなく背中で懸垂するコツがなんとなく掴めてきました

320 ：無記無記名：2012/10/18(木) 06:09:53.33 ID:1a8gcXGM

>>319
治ったのか。まぁ自力でちょっとひねっちゃったって程度なんだろうけど。
体は大事にね

321 ：無記無記名：2012/10/18(木) 06:57:57.39 ID:fbFza+f5

一昨日に初懸垂に挑戦
順手ワイドでやってみたら５回できた
筋肉痛の具合からすると背中の筋肉より
腕の力を使い過ぎてる感じだなぁ
筋肉痛がまだ残ってるから今日はまだやらないほうがいいですか？
筋トレじたいやったことないからよくわかんないですm(__)m

322 ：無記無記名：2012/10/18(木) 08:18:21.02 ID:6QErm/E/

>>304 最初は0回です。体重70キロ+増量してたので結構しんどかった。

323 ：無記無記名：2012/10/18(木) 10:54:40.56 ID:G1odfxWT

腕をほとんど曲げずに肩甲骨の開閉でシュラッグみたいに肩だけ上下させる感じでやったら背中に効いた
ありがとう

324 ：無記無記名：2012/10/18(木) 11:08:48.11 ID:Fg8l9M8O

肩の動きは大事だよね
腕に関しては、背中で引いた結果自然と「曲がる」のであって
二頭筋で「曲げる」ようじゃダメなんだと思ってる
まあある程度は腕も使わないとろくに動かせないから今は使わざるを得ないんだけど

325 ：無記無記名：2012/10/18(木) 15:36:06.86 ID:1a8gcXGM

>>323
なるほど。念のため完全に伸ばさずに120度くらいでそれやってみよう。
今、エアーでやってみたら確かに聴きそうだ。

326 ：無記無記名：2012/10/18(木) 18:27:51.29 ID:fYN/05kQ

>>323
自分も最近似たような感じでやってるが、疲労がなかなか抜けなくなったよ完全回復に3日はかかるからもどかしい

327 ：無記無記名：2012/10/18(木) 19:05:37.94 ID:kc8n/XU6

297ですが、久しぶりの懸垂で今までの筋肉痛で1番酷いのきてます（ ; ; ）
腕を真上に上げたり真後ろに引いたりすると脇の下から20～30cmから悲鳴がw
たったあれだけのトレでこれだけの筋肉痛になるとは背中どんだけショボいんだよ、という気持ちともっと鍛えあげたいという気持ちになりましたww
あー、、1週間は無理だろうからもどかしい(´･_･`)

328 ：無記無記名：2012/10/18(木) 19:13:49.79 ID:0Wc+NToD

で、主婦とはどうなったんだ？

329 ：無記無記名：2012/10/18(木) 20:06:49.44 ID:kc8n/XU6

主婦さんは、俺が懸垂して息吐いてる時に子供が【ふぅーっ】って真似してるの見て笑ってたような、、w
ほんとはジャングルジムあったんでそれで懸垂したかったんだけどね。
子供らが遊んでたんで邪魔したくなかった（ ; ; ）

330 ：無記無記名：2012/10/18(木) 20:40:09.32 ID:hRNU1iLG

筋肉痛うらやましい。
チンニングで筋肉痛きた事ないや。
多分フォームがおかしくて
背中に効かせられてないんだろうな。

331 ：無記無記名：2012/10/18(木) 20:59:48.30 ID:kc8n/XU6

フォームは自分も久しぶりだったんで適当でしたよー
肩幅より拳一つか二つ空いたとこに手を置いてネガで追い込むってだけを意識しただけですしww
あーでも棒が太くてどうしてもサムレスグリップになるんでそれがよく効いた原因かも？
広背筋から二頭から三頭から筋肉痛で上半身はちょっとトレどころじゃないですw

332 ：無記無記名：2012/10/18(木) 22:59:50.10 ID:onjo2RgR

懸垂やってると、他のトレと違って
最大反復回数が日を重ねるごとにじわじわ伸びるという現象がおこらない。
晩年停滞期って感じ。
３、４日あけてやってるけど10回から全く伸びない。それどころか8回に落ちたりする。

333 ：無記無記名：2012/10/19(金) 00:30:03.36 ID:rkYoJhsi

痔が酷過ぎて二週間以上チンどころか、何のトレもしてない
鏡で体見ても衰えが分かるようになってきた

334 ：無記無記名：2012/10/19(金) 00:54:03.66 ID:3Krj3pmV

俺も風邪ひいて１週間休んでるけど
再開したら何回出来るのか
出来れば下がらないで欲しいが

335 ：無記無記名：2012/10/19(金) 01:09:54.35 ID:LyUiC4gf

こないだ初めて10回でけた！1人ドヤ顔してたわ

336 ：無記無記名：2012/10/19(金) 01:52:54.69 ID:INMtCSpb

>>334
1週間程度じゃ回数落ちないよ落ちるとすれば風邪による消耗
俺懸垂するの週一だもん公園でやるから雨が降れば2週空く
体調に問題なければ回数落ちないしむしろ伸びる

337 ：無記無記名：2012/10/19(金) 02:00:09.14 ID:zJOiuvRm

風邪引いたら筋肉落ちるだろ
どういう認識してるんだよ

338 ：無記無記名：2012/10/19(金) 02:26:53.75 ID:EH5a46Lo

>>333
何の痔？こないだ痔ろう手術で１週間入院後１ヶ月で傷塞がってすごい楽になったよ
スレと関係ないけど痔は本当に病院に行ってちゃんと相談した方がいい
そんなにお金もかからないし、入院しても保険有りで７、８万で済むよ。
懸垂は今日は順手フルレンジ３回で終わった

339 ：無記無記名：2012/10/19(金) 08:36:40.87 ID:SFhpp8xK

次郎とは悲惨だな。
俺はイボで病院行ってみたら1度にも満たないから大丈夫だといわれたよ
靭帯もこれくらい早いうちに病院行っておけばよかったんだけどな

340 ：無記無記名：2012/10/19(金) 10:37:17.50 ID:TqO7U1GF

>>338
イボと脱肛
今までは二、三日で引っ込んでたんだけどね
チンが肛門に負担掛けてんのかな?

341 ：無記無記名：2012/10/19(金) 13:11:13.38 ID:SFhpp8xK

>>340
チンもなくはないけど、垂直姿勢を固定したままなのが原因。
歩けば足がポンプの役割を果たして血液が循環してくれるけど。
1時間に1分、ちょっと動くだけでいい

342 ：無記無記名：2012/10/19(金) 13:17:17.48 ID:AaVSwDJR

自重のみでやるとして一日何セットで何日くらいあけてる人が多いんかな
9回で3ヶ月くらい停滞してるから打破したい

343 ：無記無記名：2012/10/19(金) 13:56:43.04 ID:yeNHDTuX

8月にﾁﾝｽﾀ買って1回もできず・・・体が少し持ち上げるだけだった
現在懸垂2回と半分くらい
何回も言われてるけど体を反らして膝を曲げる感じでやるというのと
2回しかできなくてもそこでやめずにあと10センチでも上がるようにする
目標年内5回

344 ：無記無記名：2012/10/19(金) 16:49:37.83 ID:PrtVCtJM

163cm 65kg 体脂肪24%
懸垂（チンニング） 2回
斜め懸垂　12回

ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ
ワロタ・・・

345 ：無記無記名：2012/10/19(金) 16:56:57.07 ID:/vG1grMA

>>344
まずは体脂肪を減らすことが懸垂10回への近道かな
その身長なら懸垂マスターになれる素質ある
がんばれ

346 ：無記無記名：2012/10/19(金) 20:51:12.69 ID:CILE52Rd

学生陸上部です
165cm49kgで13回は出来ます
しかし本スレはレベル高いし体重が軽いっていうハンデがあるんできちゃいました。
懸垂でもなんでも可動域をフルにして(ほぼ伸ばしきった状態から全く閉じる)やると気持ちがいいです
そっちの方が効果的らしいです

347 ：無記無記名：2012/10/19(金) 20:52:47.96 ID:uybUq1F+

49kgってすごいな
長距離の選手？

348 ：無記無記名：2012/10/19(金) 21:02:25.74 ID:M6MFYiNz

10回が見えてくると俄然やる気出てきたわ
ところで今まで順手でバーにアゴを上げてつけて降ろしてた
わけだけど可動域止まったぐらいで前腕の力使って引き上げると
バーから頭一個分出せることに気づいた。
頭一個抜けると視界が一気に変わって楽しめましたよ

349 ：無記無記名：2012/10/19(金) 21:12:04.59 ID:CILE52Rd

>>347
一応走り幅跳びです
やはり短距離走る時はガリならではのエネルギー不足を感じますね。

350 ：無記無記名：2012/10/19(金) 21:17:18.46 ID:vpBcZ5AF

トレーニングを楽しめるかどうかってのは
その後の成長に大きくかかわってくるだろうなぁ

351 ：無記無記名：2012/10/19(金) 22:41:50.36 ID:5Y7OXGvA

懸垂は楽しいけどスクワットは地獄だと思う。。
肥大もわかりづらいしフォーム難しいしなにより終わった後の疲労感がもう、、、

352 ：無記無記名：2012/10/19(金) 23:43:21.23 ID:SNzBHP+5

毎日、二セット目標でやってます。
このスレかもう一個のチンスレで読んだ朝と晩、毎日がいいってやつ紹介されてて
6回から12回に徐々に回数増えました
フォームは一応腕は伸ばしてるけど、脱力してないし自身ないので消えます
言いたいことは同じフォームで伸びたぞと言うことで
あと、週一で背中の日はラットプルダウン4セットとかデッドとかで背中の種目やってます
グズグズフォームだと20回くらいです

80kg

353 ：無記無記名：2012/10/20(土) 00:01:23.51 ID:BQpTcXqV

ようつべとかで黒人さんがチンニングを頭飛び出してさらに完全に上まで上がってる
動画あるじゃん、バーが腰のとこまできてるようなの
1回でもいいんであれくらいまで上げれたらなーと思うけど
自宅のチンスタだと天井がやばそうｗ

354 ：無記無記名：2012/10/20(土) 01:30:25.45 ID:IO7M2rWP

>>353
マッスルアップか
いつかは出来るようになりたい

355 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:17:58.23 ID:KYum0m4u

>>352
おお、自分も読んだことある気がするけど試したことなかった

例えば6回できた頃
朝と晩にそれぞれ何回やってました？
限界まで？それとも4,5回で抑えたり？

356 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:21:23.90 ID:ahO+lpVc

確かにそこは気になるね
1セットだけなら限界回数でもそこまで疲労は残らなさそうではあるけど

357 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:37:27.29 ID:j48ZlM5F

頻度上げたら疲れてが抜けなくて一度のトレで出来る回数が落ちたり
確かに元気な時の回数は上がったかもしれないけど

358 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:48:31.70 ID:ahO+lpVc

5セット限界回数やったら回復に3日ぐらいかかるから
1セットなら約半日で回復！…とはいかないんだろうな

初心者の場合は疲労によるトレーニング効率の低下よりも
トレーニング頻度を上げることによる筋力や筋量の増加の方が優位だから
多少疲れが残ってても毎日やれってことなんだろうけどね

359 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:50:44.11 ID:kad025e9

>>355
最初頃はグズグズフォームでも限界まで一セットで、その頃はあんまし腕を伸ばすことは気にしてなかったです。ここかもう一個のチンスレで普段のトレはそんなにストリクトにこだわる必要ないって書いてて「そうしよう」と
>>356
疲労はあんましたまらないけど、気がつくと背中が筋肉痛というか疲労感がある日があって、効いてると信じてモチ上がりました。普段のトレーニングも追い込みが甘いみたいで、背中はムズイです

360 ：無記無記名：2012/10/20(土) 10:50:48.56 ID:N7dIre23

回数以前に、ぶら下がってると手の平が痛くて続かないんだけど俺だけ？

361 ：無記無記名：2012/10/20(土) 11:04:04.13 ID:WNY10af4

にわか

362 ：無記無記名：2012/10/20(土) 11:04:35.40 ID:ahO+lpVc

>>359
ほう
続けるうちに疲れきっちゃって全然力が入らなくなる、なんてことはないってことだね
俺もやってみよっかな？エブリ懸垂
どうせ普段のトレでもメニューの最後の方で疲れた状態で適当にやってるしその方がいいかもしれない

363 ：無記無記名：2012/10/20(土) 11:17:24.45 ID:KYum0m4u

>>359
ありがとうございます
朝晩公園通うか･･･ちょっときついｗ
チンスタ置ければなあ

364 ：無記無記名：2012/10/20(土) 11:30:32.79 ID:0VHLvdsL

>>360
ストラップ使えば？
http://www.know-dt.com/TrainingARC/tools/085_strap2.html

365 ：無記無記名：2012/10/20(土) 12:05:58.79 ID:KYum0m4u

>>359
また気になることが出てきましたすいません

その方法の場合、
セット終盤、もう体上がりそうになかったらあっさり終わりで切り上げてますか？
それともしばらく粘ります？
あんまり頑張っちゃうとさすがに疲れ残りすぎるのかななんて

366 ：無記無記名：2012/10/20(土) 12:08:31.25 ID:KYum0m4u

>あっさり終わりで切り上げてますか？
あっさり終わりにして切り上げてますか？

わかりにくい気がしたので訂正
続けて申し訳ない

367 ：無記無記名：2012/10/20(土) 12:50:07.90 ID:kad025e9

あっさり切りあげてますw
朝は仕事の待ち合わせ場所に行く途中の公園の雲梯でサクッとやって、急いでバイクで移動するためw
昼間とか仕事の都合で時間空く時にいい公園あったらサクッとすまし
夜はブランコの斜めのところで気が向くままに・・・

夜はスポクラが休みの日とか昼間にできんかったときだけです
あと二セットにこだわらず時間があってぶら下がるとこあったら一セットだけとか、時間が取れなかったら夜だけとか、やんない日はモヤモヤしますw
初めはできなかったので、出来るようになったのが嬉しくて中毒ですw

普段のトレはいろいろ何セットかします

最初75kg

368 ：無記無記名：2012/10/20(土) 12:57:14.91 ID:XLto5oWN

http://getbig.com/news/2003-03/0308levrone03.jpg
グリップがワイドすぎて起こった結末
特に体重ある奴は注意

369 ：無記無記名：2012/10/20(土) 13:04:22.30 ID:ahO+lpVc

広背筋？大円筋？
どちらにせよ怖いねぇ
ワイドというよりもネガティブでコントロールしないでストンと落とすのが危ないと思う

370 ：無記無記名：2012/10/20(土) 13:16:22.49 ID:KYum0m4u

>>367
よし･･･自分もしばらく同じようにやってみようかな
詳しくありがとうございましたー

371 ：無記無記名：2012/10/20(土) 16:58:01.40 ID:MBqjMIEF

電車が空いてる時に吊革のバーでやりたくなって困る

372 ：無記無記名：2012/10/20(土) 17:08:45.73 ID:2Eql8njD

やりたくなるのはそこまでおかしくもないが
実際にやってしまうと完全な変質者なので我慢な

373 ：無記無記名：2012/10/20(土) 17:19:10.70 ID:XopprKH6

仕事帰りに公園寄ったら人いっぱいだった（ ; ; ）
さすがに子供いっぱい遊んでるとこじゃ申し訳なくて懸垂なんかできないよ、、
あーーー筋肉痛治ったから懸垂やりてぇ

374 ：無記無記名：2012/10/20(土) 18:02:25.76 ID:qNFPmQ/x

>>372
警察官が電車内で懸垂したのを一般人に咎められて殴って逮捕されたっていう事件もあったな

375 ：無記無記名：2012/10/20(土) 18:09:16.78 ID:qNFPmQ/x

>>368
グロ画像張るんじゃねぇ、と思ったら俺らに非常に関係のあるグロ画像だった。
下の人が言っているとおりコントロールできないレベルの人の安易なネガティブ懸垂はやめたほうがいいと思う。
俺もいい加減自分の個人主張がうざいと思うが懸垂は他のトレと比べて負荷が高いから
絶対に無理をしてはいけない。
がむしゃらに必死こいて２，３回上げるのもいいけど、正統順手ワイドでは無理はしすぎないで
高回数の人は追い込みはパーシャルで、低回数の人は斜め懸垂で、”しっかりと広背筋を意識して”やることが一番いい道だと思うよ。
たとえ「何年掛かるんだ」と思うようなペースでも。
ブチっとやってからでは遅い

376 ：無記無記名：2012/10/20(土) 19:49:41.55 ID:yel659XC

500メートルくらい離れてる鉄棒の場所まで
歩いて行くのが面倒だ～
ランニングして行くとコンクリートの衝撃が
ガンガン痛めてる腰にくるしな～

377 ：無記無記名：2012/10/20(土) 19:50:38.10 ID:VvogCST/

>>368
どういう状態これ?
怖くて出来ない…

378 ：無記無記名：2012/10/20(土) 21:25:58.11 ID:BQpTcXqV

肉離れみたいな？
自分もワイドでネガティブしてたときに筋肉が骨から離れるような痛みを
感じたことある、2日ほど痛かったけど
それのひどい版じゃね？
手のひらが痛くなる人は滑り止めつきの軍手がおすすめ
百均かホームセンターで10個500円程度
指のところきればOK
トレーニンググローブはちょっとごわごわして自分にはあわんかった

379 ：無記無記名：2012/10/20(土) 23:05:19.47 ID:ZyNrys5y

いつもギリギリつかめるかな？ってくらいワイドでやってるんだけどこわいなぁ

380 ：無記無記名：2012/10/21(日) 00:27:52.51 ID:m5I50e3g

>>378
俺も滑り止めつきの軍手使ってるノシ

381 ：無記無記名：2012/10/21(日) 01:24:51.93 ID:ZL8R9TKp

エブリ懸垂やろうと思ってたのに二日目で忘れた
今から昨日の分やるわ

382 ：無記無記名：2012/10/21(日) 02:03:21.50 ID:ZL8R9TKp

背中が筋肉痛だったけどいつもと同じ回数できた
まあ５回だけど
筋肉痛でもできるって事は二頭が弱いのかなほとんど二頭のトレはしてないし
でもいつもより背中に効いてるのが分かりやすかったな

383 ：無記無記名：2012/10/21(日) 02:25:32.90 ID:o6dNCC8u

>>377
記事英語でよくわからんけど懸垂じゃなくてLat Pull Downs中の事故みたい。
以前からオーバートレーニングや
より効かせようとして重いのワイドでやらかしたとかじゃない?
http://getbig.com/news/2003-03/0308levrone.htm

384 ：無記無記名：2012/10/21(日) 03:18:53.54 ID:P1mLPYoU

166で体重80のデブだけど一回懸垂したらもうぶら下がるので精一杯
学生時代に痩せてた頃は18回は無反動で出来たのに…

ぶら下がるだけじゃ鍛えられないかな？ダイエットと斜め懸垂やった方がいいのかな

385 ：無記無記名：2012/10/21(日) 03:54:29.18 ID:5vxZSyWP

ネガティブといって上がった状態から体が降りないように
頑張るぶらさがりかたはあるけどダイエットはやったほうがいいかな。

386 ：無記無記名：2012/10/21(日) 04:14:00.04 ID:r3aJT4Xw

>>383
まあ自重の懸垂ならまず広背筋を断裂することはないわな
腕の腱や筋なら比較的弱いから自重でも痛めやすいが

387 ：無記無記名：2012/10/21(日) 19:39:44.57 ID:mYyXoCmI

どうも斜め懸垂を下に見ている人たちが多いようだな
どうせ見た目の問題なんだろうな

388 ：無記無記名：2012/10/21(日) 22:14:43.16 ID:hMLckI1F

フルレンジで回数できないので背中に効いてる感じの高さで稼働域の小さいパーシャルやってるけど意味ないかな？

389 ：無記無記名：2012/10/21(日) 22:41:20.46 ID:WGoxYyvS

フルレンジでやらないと広背筋に十分効かないよ

390 ：無記無記名：2012/10/21(日) 23:04:21.67 ID:xXbuTgIM

今日ゴム付き軍手買って指先切ったやつ作りました
今度のトレの時使ってみます
どのぐらい変わるもんなのかなぁ

391 ：無記無記名：2012/10/22(月) 00:56:01.65 ID:jAJdb39s

>>388
パーシャルでもしっかり背中で引いてるなら意味あるよ
腕の力で無理やりフルレンジにする方が背中のトレーニングとしては意味がない
腕が先に疲れてしまうからね

392 ：無記無記名：2012/10/22(月) 11:12:12.01 ID:BIQhG6HK

>>387
斜め懸垂ってやりたいけど場所がないんだよね
チンスタで普通のやってるけど斜めやろうとしたら倒れそうになった

393 ：無記無記名：2012/10/22(月) 11:39:10.65 ID:Is8kMbLD

腕の長さよりも高い机があればできるよ
大抵のチンスタにはディップス用のバーもついてるだろうしそこを掴むのもあり
支柱が中央にあるタイプだと無理だけど

394 ：無記無記名：2012/10/22(月) 14:24:03.46 ID:cfB205QB

近くに中学校でもなければ公園に行っても悪くないよ
今日もきちんと広背筋を意識して斜め懸垂頑張りました
ディップスするとヒジがパキって鳴るけどまぁなんとかなりそうだぜ

395 ：無記無記名：2012/10/22(月) 15:47:21.46 ID:BIQhG6HK

腕立てでも肩甲骨をぐいっと絞るのを意識すれば
背中にもききそうなんだけどどうかな？

あとシットアップでゆっくり下ろせば腹筋の裏の背中が痛くなる

396 ：無記無記名：2012/10/22(月) 20:28:16.73 ID:lLWmmfJd

斜め懸垂やったら僧帽筋が筋肉痛になったけど広背筋は全く効いてない
やり方悪いのかな、斜め懸垂でも鍛えられるよね？

397 ：無記無記名：2012/10/22(月) 20:40:51.04 ID:Wv4ymE3V

もちろん広背筋にも効くよ
僧帽筋にしか効かないのは引く方向が悪い
体に対して垂直に引くとほとんど僧帽筋にしか効かない

398 ：無記無記名：2012/10/22(月) 20:55:29.90 ID:lLWmmfJd

>>397
垂直にやったら効かないんですか…
もう少し斜めにやって広背筋を意識してみます

イメージ出来るか分からないけど広背筋が筋肉痛になったら正解なはず

399 ：無記無記名：2012/10/22(月) 21:07:32.51 ID:Wv4ymE3V

>>398
腕を動かしてみたらわかると思うけど、
脇を開いて真後ろに引くのと、脇を閉めて斜め下方向に引くのとじゃ、
後者の方が広背筋の収縮を強く感じられる
そのイメージでやるといいよ
斜め懸垂なら負荷が比較的軽いので意識しやすいはず

400 ：無記無記名：2012/10/22(月) 21:12:47.50 ID:Qo3DiaCo

稼働域狭めてやったら｢背中！｣って感じがした
たまには必要か

401 ：無記無記名：2012/10/22(月) 21:46:01.71 ID:Wv4ymE3V

順手ワイドでやるなら背中で引けるところまでのパーシャルでいいよ
腕の関与をできるだけ減らすために順手ワイドでやるんだからね
腕の力も使ってフルレンジでやるなら逆手肩幅以下でやった方がいい
ちなみに俺は狭稼動域順手ワイド→広稼動域逆手肩幅の流れで両方をやってる

402 ：無記無記名：2012/10/22(月) 22:23:43.94 ID:dqtVW2s5

肩幅順手フルレンジでやってるんだけど全然背中にこない
腕ばっか筋肉痛になってここ2ヶ月ほど8回で停滞してる
フォームおかしいとわかりつつゴリ押しであげてきたツケが出てるんかな

403 ：無記無記名：2012/10/23(火) 00:57:09.66 ID:RzN90Ai/

最初はそんなもんだろ
腕に余裕がでてくれば、より背中への意識がしやすくなるよ

404 ：無記無記名：2012/10/23(火) 01:22:37.74 ID:oIbj6P38

雨だから公園行けなくてつらい

405 ：無記無記名：2012/10/23(火) 02:51:07.17 ID:QpNFE4A6

懸垂2回しか出来ないけど来年に自衛隊行くから懸垂20回は出来るようになりたいが
今から間に合うだろうか、体重落としながら筋肉って付けられないらしいし

406 ：無記無記名：2012/10/23(火) 07:16:14.41 ID:Ydh/Rnh0

>>405
一年間本気で懸垂に取り組めば可能だろうが、現時点でその筋力ではかなりハードル高いと思う

407 ：無記無記名：2012/10/23(火) 07:59:04.48 ID:a7OJ+pku

ラット、ローイングなど他種目を取り入れつつトレするしかないわな
10回できるようになったらさっさと加重しな、自重のみの回数が一気に伸びるから

408 ：無記無記名：2012/10/23(火) 08:37:21.75 ID:QpNFE4A6

身長166で体重が80なんだよ…デブは辛い
もっと早く筋トレに目覚めてればよかった、そしたら間に合ったかもしれないのに

409 ：無記無記名：2012/10/23(火) 09:21:13.11 ID:TVs0FnB+

>>408
そんだけ体重あるならそれ落とすだけで回数は増えると思うけど
そんだけデブならそれを先に言えってきもしますがｗ

410 ：無記無記名：2012/10/23(火) 10:35:24.86 ID:Ms1tESq+

>>405
懸垂一回もできなくて泳げない知り合いのデブが
海上自衛隊にいるよ

411 ：無記無記名：2012/10/23(火) 10:58:41.15 ID:aqFWQzjx

最初から加重状態だから
斜めで始めて痩せながら鍛えていけばそれなりに伸びるのでは

412 ：無記無記名：2012/10/23(火) 11:30:29.02 ID:TVs0FnB+

ということはチューブを手とバーでホールドして足先に通すとかして
負荷へらしてやればよさそうだね

413 ：無記無記名：2012/10/23(火) 15:57:45.17 ID:vnUBwqx/

自重トレで懸垂と倒立腕立てではどっちが三角筋に効きますか？

414 ：無記無記名：2012/10/23(火) 16:58:02.04 ID:714CmU2C

そら断然倒立腕立てよ
三角筋と三頭筋が主動筋だ
懸垂の場合は補助的に後部が鍛えられるだけ

415 ：無記無記名：2012/10/24(水) 08:15:32.40 ID:bCMDe3f8

じゃあ倒立腕立てとディップスだったら？

416 ：無記無記名：2012/10/24(水) 08:50:43.86 ID:bKG/eMaN

倒立腕立ての方が効くように思うけど、ディップスにせよ
三角筋の前側が主じゃないかなあ。
三角筋って漠然とした言い方からすると、三角筋中央を
鍛えたい？
だとすれば別の種目を加えた方がいいのでは。

417 ：無記無記名：2012/10/24(水) 12:15:20.75 ID:bu8YHU2T

体操選手の三角筋鍛錬は倒立腕立てですね。

418 ：無記無記名：2012/10/24(水) 16:46:04.67 ID:jvlTMqco

>>415
ディップスとの比較でも三角筋のトレとしては倒立腕立て
ディップスは三頭筋、大胸筋が主動で、三角筋前部が補助だな

419 ：無記無記名：2012/10/24(水) 23:20:12.15 ID:gEWUN0P/

>>408
よくその体格で２回懸垂できるなｗ
俺も163体脂肪24%のちょい豚だけど、最初２回が限界だったわ。
今は5回は出来るようになった。

420 ：無記無記名：2012/10/25(木) 00:58:50.38 ID:adeCzfpg

身長172cm

半年前 70kg 5回

現在 80kg 5回

体重増えても回数変わらないのは喜ぶべきだろうか
単に太っただけなら回数減るだろうが
しかし半年停滞してるって事は嘆くべきだろうな

421 ：無記無記名：2012/10/25(木) 01:39:07.09 ID:JWdMc5Dq

>>420
増えたのが脂肪だけじゃないってことを喜んでおこうよ。

422 ：無記無記名：2012/10/25(木) 05:20:05.99 ID:Epwsc5pZ

フォーム確認したかったから
あげるのに2秒　限界まで到達して4秒　それで2秒かけてさげていくって
ゆっくりしながらやったらしんどすぎ
10回できてたけどこれは7回くらいだった

423 ：無記無記名：2012/10/25(木) 06:52:49.49 ID:Ikmrlcau

最近5～6回で停滞してる上にフォームを気にし過ぎて気持ちが負のループ

424 ：無記無記名：2012/10/25(木) 09:56:22.93 ID:6+7Umv6l

長渕は後背筋もすげぇな。

425 ：無記無記名：2012/10/25(木) 10:39:14.09 ID:YaRRoIsq

気持ち悪い爺の名前だすなよカス

426 ：無記無記名：2012/10/25(木) 11:27:36.98 ID:ebPV3FMe

ステだろ

427 ：無記無記名：2012/10/25(木) 19:24:56.33 ID:BrTrsPHc

気まぐれで真後ろから動画撮ってみたら肩の高さが左右で違ってびびった
右肩が上がってやんの
利き腕の右に頼ってるってことかな
次回から注意しないといかんね

428 ：無記無記名：2012/10/25(木) 20:53:21.36 ID:YXZWH9iJ

>>423
わかる
それに加えて俺は4キロ無駄にデブったのもあいまって
9回できたのが7回まで落ち込んだわ

順手逆手順手逆手順手のインターバル1分30でやってるけど
回数の落ち込みが半端ないんでもうちょい間隔あけたほうがいいんかな

429 ：無記無記名：2012/10/25(木) 21:17:40.36 ID:Ww18VP82

キツくて出来ない以前に、手が痛くて出来ない。
手の平に豆が５箇所位あるんだけど、始めたばかりってこんなもん？それとも俺がデブなだけ？

430 ：無記無記名：2012/10/25(木) 21:34:19.27 ID:3U9NJDNL

左右の指の付け根、親指以外は全部豆できたよ。ダンベルトレの影響もあるかも
しれんが、最初はそんなもんだ。心細いのはわかるが心配しすぎｗ

431 ：無記無記名：2012/10/25(木) 23:36:04.37 ID:adeCzfpg

>>429
チンニングは小指薬指中指の３本で握るようにするとやり易いよ
人差し指は軽く引っ掛けるだけ

432 ：無記無記名：2012/10/26(金) 01:41:31.37 ID:H+iYBAax

５年くらい前には体重65kg前後で１０回余裕で出来てたのに

体重80kg超えてから久々にやったら３回しかできなかった
１ヶ月くらいほぼ毎日やり続けて今はギリ６回出来るようになった

433 ：無記無記名：2012/10/26(金) 11:54:54.10 ID:g9riMXwU

>>429
そんなもん。
数ヶ月続ければ気にならなくなるよ
頑張れ

434 ：無記無記名：2012/10/26(金) 19:07:54.22 ID:iYClE9Ec

風邪引いててやったらいつもよりかなり少ない回数しかできなかった。風邪ひいてるときはトレしないほうが良い？

435 ：無記無記名：2012/10/26(金) 19:26:07.83 ID:8wEFwLYv

>>434
当然だ

436 ：無記無記名：2012/10/26(金) 22:20:35.95 ID:zBn/Ncqf

もうすぐチンニング歴3ヶ月
0だったのが、ようやく3set 6.5 - 4.5 - 3.5 できるようになった
169cm82kg

437 ：無記無記名：2012/10/26(金) 22:41:02.95 ID:cu2BiZx8

なんだ.5って
意味が分からん

438 ：無記無記名：2012/10/26(金) 23:23:46.67 ID:KJ6ONmy9

多分・・・半分くらい上がったってことだと思う

439 ：無記無記名：2012/10/26(金) 23:36:03.02 ID:/4rUG4bX

また手首やらかしたー

440 ：無記無記名：2012/10/27(土) 07:00:05.52 ID:PHMuU885

うわぁ・・・何度もやると瘢痕化して使い物にならなくなるぞ・・・

441 ：無記無記名：2012/10/27(土) 07:01:11.54 ID:oB7DLlEE

今の時期温度差がすごいから無理しないほうがいいよ
先月と今月で二回風邪ひいちゃったわ

442 ：無記無記名：2012/10/27(土) 09:04:27.46 ID:hBEx4v6+

>>437
以前このスレで.5とか数えとくと良いってコメがあったから
同じ回数でもその次がギリギリまであがったのか、ちょっとしか上がらなかったのか
進歩の目安になるって

443 ：無記無記名：2012/10/27(土) 09:07:40.92 ID:bZVMtVuw

10回懸垂する前に10秒ぶら下がってられない(´・ω・`)

444 ：無記無記名：2012/10/27(土) 09:08:01.20 ID:wYPImR9F

それで良いよ

445 ：無記無記名：2012/10/27(土) 13:42:25.05 ID:LF3qb7SB

限界までぶら下がる→斜め懸垂でおｋ

446 ：無記無記名：2012/10/27(土) 19:18:44.58 ID:4OQ6/LpK

9月半ばにチンスタ買った、最初は肩幅で5回できた
一カ月半後の現在、１０、９、８とか１０、８、７って感じで三セット出来るようになった
週に２回だけダンベルカール、ダンベルプレスと組み合わせて練習しました

でもワイドは4回しかできない

447 ：無記無記名：2012/10/27(土) 21:00:29.57 ID:qyEj0KvP

そんな急激に伸びるんか
すごいな
どんなメニューでやってるんだ

448 ：無記無記名：2012/10/28(日) 02:09:42.50 ID:I4YQ96/M

この前チンスタを購入しその日は嬉しくて適当に回数をこなししばらく筋肉痛
そして本日、順手ワイドフルレンジで5回3回1+ネガティブ(休憩は一分)でした。
連続10回頑張ります

449 ：無記無記名：2012/10/28(日) 10:08:28.16 ID:iEFTGTB8

172センチ62キロ
9月始めにチンスタとダンベルセット買った
最初0.3回ｗだったけど今やっと
2.5回、2回、1回とできるようになった
体重は64になった

450 ：無記無記名：2012/10/28(日) 10:56:55.38 ID:q9bGmt6c

やっぱりワイドだと回数クソ減るね(´･_･`)
肩幅広めの鉄棒でMAX9回から停滞したから、知り合いのチンスタでワイドやったら3回しか出来ないもん（ ; ; ）
強制的に背中しか力入れれてなくて、その背中の筋肉の使い方が難しかった
くやしいぃぃ

451 ：無記無記名：2012/10/28(日) 11:03:40.29 ID:cDBTtdop

>>448-449
おー頑張れ
俺もエブリ懸垂見習って頻度上げてからいい感じよ

452 ：無記無記名：2012/10/28(日) 12:29:08.53 ID:RBvOWhyZ

四十肩のリハビリ兼ねてチンスタ買った。まだ肩が上がりきらないから
フルレンジは無理なんで、ちょっと肘を曲げた状態から肩幅で3回、
ワイドで0回だった。とりあえず体重５キロほど落としてみます。

453 ：無記無記名：2012/10/28(日) 15:06:35.33 ID:VOo+7iu1

>>447
週二回懸垂を死ぬ気でフルレンジで追い込みました、出来ないって思うとこから気合いで何回か頑張って
ホントに駄目になったら今度は死ぬ気でぶら下がり続ける、その後ダンベルでまたいろんな所を追い込む

何もしない時はとにかく喰いまくって睡眠は１０時間以上とってました。

454 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:07:34.62 ID:nQ3TSy3j

エブリ懸垂やってるけど背中や二頭や肩のトレの日だと全く出来ないな

455 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:31:18.59 ID:VOo+7iu1

普通、懸垂を先にやらない？

456 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:45:37.53 ID:Ce00pg98

週に2日BIG3やってるが
その中日の2日ずつの計4日を懸垂（とアブローラーとか）に割り当てた
日曜は完全休養
まだこのローテでやり始めて1週間しか経ってないけど
BIG3の後に疲労した状態でやってた時よりはずっと調子いい

457 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:47:58.59 ID:nQ3TSy3j

>>455
朝と夜に懸垂やってトレは夕方にやることが多いから夜の懸垂は回数落ちる

458 ：無記無記名：2012/10/28(日) 20:51:37.30 ID:sWgDQ3yz

初心者ならでは

459 ：無記無記名：2012/10/28(日) 21:28:51.05 ID:c6dIJ2ji

今懸垂８回

＠２
ビリーやってたらいつの間にか８回まで成果が伸びた。

460 ：無記無記名：2012/10/29(月) 00:40:54.15 ID:xyHnFXcC

てす

461 ：無記無記名：2012/10/29(月) 16:49:22.90 ID:I1dWiMeY

最近になって公園に懸垂しに行きだした者ですが
順手、逆手ともあっという間に10回クリアしました
皆さん、さようなら

462 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:25:12.09 ID:x7JCEi1t

休養明けが楽しみ

463 ：無記無記名：2012/10/29(月) 19:32:50.80 ID:VMVJ6pCX

肘まっすぐからバーが鼻～目に来るぐらいまでの範囲で10回
フルレンジ10回はまだ遠い…

464 ：無記無記名：2012/10/30(火) 05:37:25.60 ID:SAFzZRAZ

減量すると回数できるようになると思ったが、逆だった。
なんとか10回できるようになってたんですが、9回しかできなくなった。
ちゃんと食べて1日置きに10km走って1ｶ月で3kg減らしたのですが、素人の減量ってやはり筋肉から先に落ちていくもんなんですかね。

465 ：無記無記名：2012/10/30(火) 12:53:35.28 ID:eiBKnliT

10km走るからじゃないの…？

466 ：無記無記名：2012/10/30(火) 14:16:27.94 ID:xPJJmtqy

10kg走る前にやってみなよ

467 ：無記無記名：2012/10/30(火) 17:10:35.33 ID:KJFajmHX

フルレンジ始めて約二ヶ月で六回
そこから停滞中です
二日空けてやるほうが体が軽くて調子いい

468 ：無記無記名：2012/10/30(火) 17:12:42.45 ID:7aw4z+Gs

>>467
もりもり飯を食って、休む事もトレ―ニングと同じくらい重要っすよ

469 ：無記無記名：2012/10/30(火) 19:39:53.35 ID:APNy9r/P

http://wktk.vip2ch.com/dl.php?f=vipper1758.mp4

フルレンジではないので恐縮ですが
フォームはこんな感じでOKかな？
変なとこあればアドバイスよろしく

470 ：無記無記名：2012/10/30(火) 21:28:33.86 ID:cZUYahgI

脚で反動つけすぎ
なんか顎でバーを迎えに行ってないか？

471 ：無記無記名：2012/10/30(火) 21:51:35.95 ID:fAj/nUkW

>>469
完全に変な癖がついてしまっていて矯正は難しそう・・・

470さん指摘の通り後半背中が丸くなり肩と腕で上げてる感じ。
筋肉もそのやり方に特化した付き方だ。
本来は肘を横から脇腹にぶつける感じで、
背中を収縮するイメージが正しいはずだが、
なぜか後半顔をバーに近づけるのが目的と化している。

472 ：無記無記名：2012/10/30(火) 21:58:01.56 ID:iEL6LIuc

>>469
肩甲骨動かすように、視線は上むいて、足はうしろにくんで動かさない
胸をはって、胸がバーにつくようにあげるイメージで。

特に前半はほとんど背筋使えてないようにみえる
反動と腕の筋肉で上げてないか？
家トレしかしてないなら上手い人の動画みたほうが良いと思う

473 ：無記無記名：2012/10/30(火) 22:01:46.65 ID:cZUYahgI

もっとワイドにしてサムレスで握ればどんなに下手っぴでも背中に効かせられるよ
足を後ろに組んで下半身は全く動かさないでやって動画を撮ってみてよ

474 ：無記無記名：2012/10/30(火) 22:19:04.28 ID:ont1svoU

>>469
パワーラックいいなー
俺だったらもっと良い活用してやるのにww

と、フォームの方は自己流過ぎて言葉に詰まるな。
肩と腕、そして足の反動しか使ってないよね。背中は皆無。筋肉にもそれが現れてる。
みんなも言ってるように、懸垂の動画をいっぱい見た方がいいよ。
自分で自分の動画見てフォームが変だと思わないことがまずおかしいし。
力入れるとこは基本、広背筋だよ。

475 ：無記無記名：2012/10/30(火) 22:33:03.23 ID:OlO2c/oF

釣りじゃね？

476 ：無記無記名：2012/10/30(火) 22:54:49.38 ID:APNy9r/P

これは手厳しいｗ
胸はしっかり張ってるつもりだったんだけどね
明後日またやるのでその時は脚を動かさないように気をつける
お前らまたアドバイスよろしくな！

477 ：無記無記名：2012/10/30(火) 23:30:11.74 ID:r5a+h8nF

頑張れよ

478 ：無記無記名：2012/10/30(火) 23:37:39.99 ID:r5a+h8nF

>>342
BGI3トータルいくつくらいでそこまでになる？

479 ：無記無記名：2012/10/30(火) 23:40:29.69 ID:r5a+h8nF

すまん誤爆

480 ：無記無記名：2012/10/30(火) 23:55:42.94 ID:ynx5x6VN

>>476
肩が始終上がったままになってない？
スタポジでは上がっていて正解だけどフィニッシュでは胸を張って肩甲骨を寄せるだけでなく
肩を下げないと背中の筋肉を上手く使えないよ
それとフルレンジじゃなくても、もう少し身体を上まであげて可動域を広げた方がいいかな
あとはもっとゆっくりやる　とくにネガティブ

481 ：無記無記名：2012/10/31(水) 00:28:47.69 ID:qT7Ogn2R

>>480
これ以上引くと腕の力に頼らないと無理なんだ
一応この範囲なら、終わった後のパンプ具合は腕3:背中7って感じになる
光の当たり方からわかると思うけど、一応背中を反って上半身を斜めにはしてる
まあ全然足りなかったみたいだけどねｗ
逆手の方はわざと腕使って顎の高さまで引いてる
いずれワイドでも無理なく顎まで引きたいとは思ってるよ

482 ：無記無記名：2012/10/31(水) 01:19:21.34 ID:0koaW1HN

>>469
厳しいこと言ってる連中多いけど
十分すげえよ。自信持ってOK

勇気出してうｐしてるし、俺もそうなりてえー。

483 ：480：2012/10/31(水) 03:18:33.74 ID:9Efd1zb2

>>481
可動域についてはまぁいいよ
上半身を斜めにしているのも分かるけど
問題は肩が上がりっぱなしなところだと思う
フィニッシュで肩を下げないと広背筋にはあまり効かないよ

始めて動画アップしたんだけど見れるかな？
http://tikuwa.net/file/28718.avi.html
DLキー:001
まず見本、次に肩が上がったままの悪い例
最後に分かりやすいように肩を下げてから身体を上げるってのをやってみたつもり
（1レップ目はできてる）

484 ：無記無記名：2012/10/31(水) 04:10:34.06 ID:Wzt2Flwc

俺も動画とってもらってうｐしようかな　不安なってきた
俺の場合背中に効いてるっていうか背中の腰上あたりがめちゃくちゃきいてるんだ
これはちゃんと広背筋に効いてるってこと？

485 ：無記無記名：2012/10/31(水) 11:10:01.59 ID:3kpFZS/I

>>483
すげー肩
フォームも参考になります
自分はまだ3回しかできんけど

486 ：無記無記名：2012/10/31(水) 16:47:24.31 ID:xJBWylu4

懸垂をして風邪ひいたような症状になった人います？
上手く説明出来ませんが、凄い倦怠感で胸のあたりがポッカリ穴があいたような感じです。
風邪のようなと表現したのは風邪薬をたまたま飲んだら幾分か症状が和らいだものですから。

487 ：無記無記名：2012/10/31(水) 18:24:24.52 ID:CeUkYdxK

風邪でしょうな

488 ：無記無記名：2012/10/31(水) 18:25:51.29 ID:I+zegbzm

地味に手のマメって言うのかな‥懸垂ダコみたいなのが痛すぎるよね
困っちゃうよマジで‥

489 ：無記無記名：2012/10/31(水) 19:59:40.61 ID:2KRAaz1U

>>488
軍手　リストラップ

490 ：無記無記名：2012/10/31(水) 20:07:33.07 ID:mtNamrMZ

そんなの気にしてトレしてんのかよ…

491 ：無記無記名：2012/10/31(水) 20:12:03.96 ID:FlNj1lxB

営業なんかだと取引先と握手することがあるから気になるよ。

492 ：無記無記名：2012/10/31(水) 20:18:33.08 ID:mtNamrMZ

マイナスに働く事は無さそうに思えるけどね

493 ：無記無記名：2012/10/31(水) 20:41:53.77 ID:/8cova67

>>482
暖かい言葉をありがとう

>>483
おお、これは参考になるな！
上半身裸で背中の動きが詳細にわかる動画ってなかなか見つからないんだよね
俺の背中の筋力じゃちゃんと肩を下げられるかわからないけど意識はしてみるよ
意識するだけでも変わってくるだろうし

494 ：無記無記名：2012/10/31(水) 20:56:55.99 ID:FlNj1lxB

チンニング動画といえばこれだろｗ

http://www.youtube.com/watch?v=5RQf0hE-b3A

495 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:04:05.84 ID:M+2rTqKw

>>494
この人、チンニングのために部屋の天井を改造したのか？

496 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:18:32.94 ID:FlNj1lxB

そうだよ。
チンニングスレの有名人。

497 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:25:58.74 ID:3kpFZS/I

>>494
なんじゃこりゃあああ
脇の下がすげぇｗ
自分2センチくらいしかワイドだと上がりませんｗ
ネガティブで下ろすだけでも脇下が痛い・・・

498 ：無記無記名：2012/11/01(木) 00:08:15.21 ID:DfOyNyOh

ここにもハゲの魔の手が…(笑)

499 ：無記無記名：2012/11/01(木) 11:09:05.16 ID:r0xdWyJB

サムレスじゃないのか

500 ：無記無記名：2012/11/01(木) 17:52:22.64 ID:f9MfvOpE

チンスレ荒らしてる人か

501 ：無記無記名：2012/11/01(木) 20:56:40.29 ID:gfLOSGcz

ブサイクダスト＝懸垂男に物申す

http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1331774382/1-100

502 ：無記無記名：2012/11/01(木) 22:30:29.76 ID:6Shz9ghh

http://wktk.vip2ch.com/dl.php?f=vipper1974.mp4

469だぜ
反りがわかりやすいように若干斜めから撮った
目の高さまでしか引いてないけどその理由は>>481
反動使いすぎ言われたので脚は完全に固定したよ
そんで問題の肩だけど、一生懸命下げようと努力はした
まあ肩を含めた稼動域の広さに関しては今後益々の発展をお祈りするということで…
他に何かあればアドバイスよろしく！

503 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:16:25.72 ID:7VjAB2mU

>>502
胸を張り肩を下げるための僧帽筋はフルレンジで胸まで引くことで鍛えられる
ターゲットの背中の筋以外に刺激がいくことを嫌がってるみたいだけど
腕の細さとか見るにそんなレベルじゃないと思う、懸垂で腕が太くなったっていいじゃない
あと三角筋後部も足りないからワイドでやってるのに縦引きになって肩幅でやってるのと変わらないよね
懸垂動作中肘を体の横に保持するには三角筋後部もあるといい
正しい姿勢を作るにはターゲットの筋でなくても必要な部位というのはあるから
あらかじめ別個に鍛えておく方が近道になるかも知れない

504 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:31:56.80 ID:OizjVwc5

あー見ててなんか違和感あったのは引くときに肘が横じゃなくて縦になってたからか
俺もレベル低いからフォーム撮影して確認してみよう

505 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:40:58.33 ID:6Shz9ghh

>>503
腕を前に出してるのは引く時に脇を閉めながらバーをお腹に持っていくイメージでやった方が
広背筋に効くと思っていたからなんだけど、それが根本的に間違いだったってことか
今度から脇を開いてまっすぐ引くようにするよ
あと腕に関してはこの後逆手でフルレンジやってるからそっちで鍛えてる
ワイドはフルレンジじゃなくてもいいから背中を意識するという考えなのだ
アドバイスthx！

506 ：無記無記名：2012/11/02(金) 00:00:17.64 ID:e7o7kh2M

縦引きで広背筋に効かすやり方はある、効く部位が違う
でもそれはナローや肩幅でやらないと関節を痛めると思う

507 ：無記無記名：2012/11/02(金) 00:11:37.23 ID:RQBZd1JX

>>506
このスレに動画上げなかったらいつか肩やっちゃってたかもしれないな…
プルオーバーのイメージをワイドにそのまま持っていったのが良くなかった
弧を描くイメージでお腹に持っていくのはワイドの後にやってる逆手肩幅の時だけにする
ワイドは変なことを考えずにまっすぐ胸に！だな

508 ：無記無記名：2012/11/02(金) 00:47:46.34 ID:e7o7kh2M

斜め懸垂を丁寧にやりこんだ方が良いと思うよ
どうしてそうことごとくセオリー無視すんだろうね

509 ：無記無記名：2012/11/02(金) 15:27:15.68 ID:WWCOb7KY

近道と思ったら人生の行き止まりだったでござる、ってことにならないようにな。
目先の筋肉のために後の長い人生を犠牲にするなよ

ところで、エンジェルダストって懸垂のたびにボキボキなってるけど、こいつ関節が悪いの？

510 ：無記無記名：2012/11/02(金) 21:16:16.56 ID:NSvPSnP8

順手ワイドフルレンジで8回
あと2回だわ

511 ：無記無記名：2012/11/02(金) 22:33:13.26 ID:gZM1KTtW

俺は逆手ナローで８回
順手ワイドで５回
まだまだ遠い

512 ：無記無記名：2012/11/02(金) 23:16:16.31 ID:NSvPSnP8

>>510です
懸垂をやった後ご飯、風呂などでしばらく時間を開け、またぶら下がってみたら力が入らず背中に筋肉痛のような違和感があります
これはきちんと背中の筋肉を動かせてるということでよろしいですか？

513 ：無記無記名：2012/11/03(土) 08:08:45.07 ID:KPiLwCle

わからない

514 ：無記無記名：2012/11/07(水) 13:42:53.25 ID:AhNmuT/4

>>495
堀炬燵の上で逆立ちしてんだよ

515 ：無記無記名：2012/11/07(水) 14:12:26.95 ID:RInweWfK

逆にすげぇだろ

516 ：無記無記名：2012/11/07(水) 15:16:38.14 ID:JuMv3J7B

だめだ　体重2～3キロ増えただけで10回できなくなってる

517 ：無記無記名：2012/11/07(水) 16:22:47.16 ID:IcIWbs7O

>>344です。7回で止まってたけど、3日位休んで本日挑戦したらなんと13回も出来ましたｗ
肩幅よりちょい広めの順手懸垂だけど、もう少しがっつり広げて10回出来れば卒業(ﾟ∀ﾟ)!!

518 ：無記無記名：2012/11/07(水) 17:02:45.43 ID:x+wzOV1c

>>517
すげ～

試しに毎日1セットやってみたら初めて4回の壁超えて喜んでたけど
体調崩したりで5日休んだら3回がやっとになっちゃったｗ

519 ：無記無記名：2012/11/07(水) 17:06:55.01 ID:nzvI0qRw

ダンベル、ベンチ、チンスタ購入してやっと3.5回できるようになった
最初は3センチくらいしか上がらなかったよｗ

ワンハンドダンベルローイングとかダンベルローが肩甲骨ぎゅっとしまって
背中にききますね

520 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:02:26.34 ID:2uhaacP8

>>517
3日で何があったんだよｗｗｗ
つか、10月中旬の時点で2回しか出来なかったのに7回ってのもすげえな

521 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:14:08.72 ID:S2OAVmgJ

>>517のおかげで、休養もトレーニングの内という事実がハッキリされたな。

522 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:29:46.47 ID:rd3+iW09

そりゃ休んで疲労を抜いた方がパフォーマンスは上がるよ

523 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:40:34.59 ID:2QOBNLHl

今まで鍛えられてはいたけど、筋肉疲労で回数が伸びてなかったのが、
長期（？）休息を設けることで一気に地力が発揮されたって感じか。

俺も鉄棒変えて、細い鉄棒でやったりすると回数が一気に増えたりするわ。

524 ：無記無記名：2012/11/07(水) 22:54:58.69 ID:ok5gTrfp

筋力不足で出来なかったんじゃなくて、
筋力は足りてたけど、身体が馴染んでなくて出来なかっただけなんだろうな。

ベンチプレスとかでも、身体が慣れてなかった初心者が、
動きに慣れ始めると一気に重量ふやせたりするし。

525 ：無記無記名：2012/11/08(木) 09:57:40.43 ID:/uZsuucq

一呼吸おいてゆっくりキッチリやってついに7回出来るようになったけど後3回がめっちゃ遠くに感じるぜ‥

526 ：無記無記名：2012/11/08(木) 15:24:21.96 ID:6c9WF4eE

皆さんレスありがとうございます。
いつも夜寒い中やってて、3日位寒すぎてサボってたんですが、昼間やってみたら
最初の一回目の体の持ち上がり方が凄く軽くて、最初で大記録出るかもという予感はありましたｗ

今までの成果and体調回復and昼間の温かい時という条件が重なった気がします。
体脂肪23%、体重64kgで相変わらずの豚です。

527 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:51:49.82 ID:zyq8iOP7

ここで目標とされてる10回ってのは順手？逆手？

528 ：無記無記名：2012/11/08(木) 21:03:54.48 ID:ta3sIjgT

>>527
多くの人が順手ワイドでのクリアを目標にしてますが、
個人個人ご自由にどうぞって感じでしょう。

529 ：無記無記名：2012/11/08(木) 22:45:05.49 ID:zyq8iOP7

>>528
それもそうだな
今日届いたのでやってみたが、3回しか出来んかった。思ってたよりきついね

530 ：無記無記名：2012/11/09(金) 09:11:44.29 ID:el1adRPg

暖かい時がいいってのは分かるな。寒いと鉄棒握ってる手が痛い。

531 ：無記無記名：2012/11/09(金) 10:30:19.53 ID:0y6srfhx

>>530
軍手最強

532 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:43:53.18 ID:RUA3TVdu

>>530
メジャーローブって知ってる？
配送屋とか引越しバイトしてる人がよくつけてる手袋

あれ結構いい

533 ：無記無記名：2012/11/10(土) 00:32:43.01 ID:/REp2dfU

てす

534 ：無記無記名：2012/11/10(土) 13:55:58.66 ID:ZpQDh4e0

7回から2ヶ月動かない
ダイエットかぁ…

535 ：無記無記名：2012/11/10(土) 20:04:30.89 ID:mDgzERIQ

毎日やらないと気が済まなくなってんだが
どうも肘が悪くなってるようだ

536 ：無記無記名：2012/11/10(土) 20:20:13.38 ID:j8LVi5/0

>>535
グリップと持ち手の幅は？

537 ：無記無記名：2012/11/11(日) 06:22:07.93 ID:r7a2e9oM

>>535
慢性を悪くすると野球肘みたいにガラスの肘になっちゃうから早いうちにフォーム改善いとけ

538 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:51:40.87 ID:pUcKMQ9/

順手、肩幅より拳一個分広げるグリップだとたまに10回できる。
逆手、肩幅だと７回くらい。
普通、逆手のほうが楽だと聞くが。
ちなみに自慢じゃあないが、二の腕は弱いよ

539 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:44:24.05 ID:bGBcHdDF

>>538
順手やった後に逆手やってない？

540 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:34:41.90 ID:ubw93JW7

二の腕さんの話は今関係ないだろ！

541 ：無記無記名：2012/11/12(月) 03:07:33.73 ID:0PQ0ZtHo

初心者の場合は二頭筋を動員しやすい逆手懸垂の方が楽にできるケースが多いのに、
538は順手の方が楽ってハナシだろ。

542 ：無記無記名：2012/11/12(月) 06:30:18.28 ID:iL97yAZZ

>>541
その通りです。
二頭筋弱すぎかな、とおもたわけ。
シーテッドインクラインカールは10キロ8レップが限度。

543 ：無記無記名：2012/11/12(月) 14:38:26.38 ID:FrJaDpAj

とりあえず斜め懸垂と腕立て

544 ：無記無記名：2012/11/12(月) 17:26:56.34 ID:awUBk6a4

こないだ12回できたのに、今日は7回しきできんかった。くそぅ、

545 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:55:33.08 ID:VKHvazbW

二の腕≠二頭

546 ：無記無記名：2012/11/13(火) 01:10:56.25 ID:UKT/AGh/

二の腕≒三頭筋

547 ：無記無記名：2012/11/13(火) 01:18:10.72 ID:RFBdKCc8

二の腕≠三頭筋
二の腕=上腕

548 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:45:23.16 ID:Wa7evyVx

順手の後に逆手懸垂をしたら、背中も腕も鍛えられますか？

549 ：無記無記名：2012/11/14(水) 06:26:19.00 ID:huxlDoVJ

俺はそうやってる前腕が鍛えられるよ

550 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:20:00.31 ID:Oyq12fLO

いつも懸垂をしている公園のウンテイとつり橋が合体したような遊具に近づいたら女児が犬の散歩がてら遊んでいたようで、使っていい？と聞いたら無言で頷いてダッシュで逃げて行った

551 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:34:04.38 ID:Oesr2Hjg

公園で女児が男に話し掛けられる事案が発生

552 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:44:48.68 ID:Oyq12fLO

暗くて自転車で近くに行くまで人がいるのに気付かなかった。頷いたから懸垂をするために上着を脱いだら猛ダッシュで逃げて行った

553 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:47:20.90 ID:Gj1TaKUC

そりゃー逃げるだろ

空気読めよ

554 ：無記無記名：2012/11/16(金) 03:17:18.17 ID:DPHaZixg

普通にこわいわｗ

555 ：無記無記名：2012/11/16(金) 03:26:29.62 ID:LIVH0zOa

【馬場式ベントロー260kg×10repsを目指すスレ】

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351263888/l50

556 ：無記無記名：2012/11/17(土) 18:56:20.97 ID:C5oSCC1+

腕ばっかり逞しくなって背中に刺激がなかなか来ないお(´・ω・`)

557 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:02:06.98 ID:tTLn4jZC

>>556
ストラップ付けたらどう？

558 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:27:56.15 ID:C5oSCC1+

>>557
ストラップは握力やぶら下がりの補助だよね？そっちのほうは余裕あるのよ…
問題は腕でぐいっと持ち上ってるみたいだから力瘤ばっかり発達してまう
肩幅より少し広く順手で持って胸も反らしてるのに難しいね

559 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:31:40.26 ID:tTLn4jZC

>>558
ストラップじゃなくてパワーグリップだったわ
これ使ってバーに手を引っ掛ける感じで体を引きつけたらいいと思うよ

560 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:39:11.76 ID:C5oSCC1+

パワーグリップググってみた。こんなものあるんだｗ明日ホムセンで探してみるね。

561 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:06:39.60 ID:yU4tWJbo

ストラップもパワグリも同じ用途なんだが

562 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:37:09.07 ID:qa2YabPc

腕の関与が気になるなら手幅をもっと広げればいい

563 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:55:18.70 ID:ZJ109EQl

小円大円筋は意識しやすいけど、広背筋ってデフォが少なすぎて意識しにくいよね。
斜め懸垂でワイドおすすめ。もちろん立った状態で広背筋の使い方意識したうえで。

564 ：無記無記名：2012/11/17(土) 21:13:51.63 ID:g3PyvBxM

肩の上げ下げだけで持ち上げる感じ
トップでは下がる
↑の方のレス見てやってみたら上手いこと感覚掴めた

565 ：無記無記名：2012/11/17(土) 22:14:45.05 ID:xYTR5DeM

自分の場合、小指、薬指メインでバーを握ると背中に効くよ。

566 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:24:12.71 ID:Vh6VR83a

今７２キロですまだ１回もできませんがチンニング台買いました
やはりダンベルでショルダープレスとワンハンドダンベルローをしていけばいいですよね

567 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:59:53.57 ID:Tt3pGPPB

>>566
一回も出来ない様なら持ち上げた状態からゆっくり下に下ろしていくネガティブからやった方が良いんじゃないか。
最後に伸ばしきるかどうかは故障しないように肘と相談して

568 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:12:44.88 ID:XJCgnOqO

アドヴァイスありがとうございます
早速やってみます

569 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:41:48.87 ID:xxso3Vxs

垂れ下がるだけでピクリともしなかったのに、
100ｋｇ→85ｋｇに減量して試しにやってみたら5回できた
背中なんてほとんどやってなかったんだが…喜んでいいのだろうか？

570 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:35:52.65 ID:i2UIDVKU

こんなスレがあったのか

公園スポーツ板から来ました。よろしく

571 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:06:40.13 ID:pJfbjgcq

http://i.imgur.com/gjhPs.jpg
ネガティブでチンニングしてたんだけど、0から1～2回できるようになってから低迷中。
さっきふとこの間で斜め懸垂できるのでは?と思いやってみたんだが、案外いい感じだった。

ただ、肘を広げるとディップス用のでっぱりにぶつかるから、脇をしめてるような感じの懸垂になってしまう…
これでは効果ないのかな？

572 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:54:05.13 ID:C89V2wx4

腕にききやすくなっちゃうんじゃない？肩甲骨をよせるイメージでできるんなら大丈夫かと。

573 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:43:54.24 ID:qP/+wEui

>>571
質問の主旨とは異なるけど、ディップス用のバーに自転車のチューブを引っ掛けて
そこに膝を乗せてチンニングするといいと思う
チューブがいい感じの補助になるよ

574 ：無記無記名：2012/11/19(月) 23:00:40.25 ID:HH3dW7uV

>>571
ディップス用のグリップを持って斜め懸垂（自重ロウイング）すればいいよ
こんな感じ↓
http://www.youtube.com/watch?v=YXTw4cx9oMc#t=2m17s

足を椅子かもっと高い台（机等）に乗せてやれば負荷が高くなる

575 ：無記無記名：2012/11/20(火) 00:31:05.58 ID:yzTp8k4s

おお！ありがとう。
こういうやり方があったのか…
3人とも参考になりました。

最近増量とみせかけてのデブ化が進んでるから懸垂が億劫だ…

576 ：無記無記名：2012/11/20(火) 15:01:27.07 ID:LFylNYLs

運動しないで食うんならほんとにただのデブ化だけど
運動して食べまくって太ったんなら筋肉も一緒についたって解釈していいと思うよ

577 ：無記無記名：2012/11/21(水) 11:23:33.49 ID:qcIiobXw

バネ指初期とかﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ
手に力入りすぎな気はしてたんだよなぁ
不器用すぎﾜﾛﾀ……

578 ：無記無記名：2012/11/21(水) 11:46:29.79 ID:78BiyAhP

>>577
お前ダセェな
大した事無いんだからやめろ
事
にく

579 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:19:46.08 ID:wDMiY2qK

このスレも卒業して加重してやってたのにトレしなくなったら5回もできなくなっててワロタ

580 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:30:19.54 ID:/oUXWT4D

大抵の解説サイトで「体を上げるときに息を吸え」っていうのはなんでなの？

581 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:45:47.51 ID:WQhYRnmT

筋トレは力を入れるときに吸うっていうやん

582 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:48:53.25 ID:1lVTfGwx

>>580
腕を引く時は吸う方が胸郭が開いて肩甲骨を寄せやすいからだよ。

583 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:53:47.11 ID:WQhYRnmT

逆か

584 ：無記無記名：2012/11/21(水) 14:04:00.23 ID:gQLN4HWH

筋肉の収縮にしたがっての酸素補給です

585 ：無記無記名：2012/11/21(水) 20:17:00.82 ID:qcIiobXw

>>578
ありがとう
でも本当にダサいと思うよ

586 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:40:50.70 ID:HZCorIL1

逆手が出来た！

587 ：無記無記名：2012/11/21(水) 23:27:23.24 ID:7vpvtymY

>>586
おめでと～

588 ：無記無記名：2012/11/22(木) 01:43:35.51 ID:JWj+hcP0

>>586
これって、喜ぶべきことなんでしょうか。。？
順手も、ギリギリ、ちょっと中途半端だけど、、できる感じ。

589 ：無記無記名：2012/11/22(木) 01:53:32.98 ID:lR2c9N4k

2,3日休むのもアリだぜ
軽く感じるはず

590 ：無記無記名：2012/11/22(木) 02:13:07.75 ID:kNtrhFaW

今までできなかったことができるようになったのならそれは間違いなく喜ばしいことだ

591 ：無記無記名：2012/11/22(木) 02:17:48.37 ID:WPH6m04T

>>580
息を吐きながらでも胸を張って肩甲骨を寄せられるならば良いのですが、
特に初心者は息を吸いながら上げた方が自然に肩甲骨を寄せられるんです。
まぁ>>582の通りなんですが、加重して行う上級者の中には
息を吐きながら身体を上げる人も結構います。

592 ：無記無記名：2012/11/22(木) 02:18:30.34 ID:JWj+hcP0

590
ですね。

593 ：無記無記名：2012/11/22(木) 07:46:54.84 ID:GXfYDv7r

173/64
懸垂1回もできません
どうすれば良いですか

594 ：無記無記名：2012/11/22(木) 08:42:38.52 ID:Gan7qVg2

飛びついて、ヒジを曲げたまま3秒耐てゆっくり降りる。斜め懸垂する。ラットプルダウンする。チューブでおんなじ動きでやってみる。
俺は最初はヒジを曲げて粘っててじょじょに出来るようになりました

595 ：無記無記名：2012/11/22(木) 09:56:23.58 ID:lbQaMyCj

172/63
8月は0回だったけど今4回

596 ：無記無記名：2012/11/22(木) 10:47:32.06 ID:dga60ISw

オレも8月は0回だったけど今7回
169cm83kg

597 ：無記無記名：2012/11/22(木) 11:05:03.01 ID:d00VdJaD

順手ワイド５回だが、ビハインドネックやろうとしたら
ピクリとも動かん
首の位置変えただけでこれほど違うとは

598 ：無記無記名：2012/11/22(木) 12:01:46.34 ID:AlB6Yj0G

チンニング台今日届くぜ
楽しみなんだぜ

599 ：無記無記名：2012/11/22(木) 16:04:38.87 ID:Sw7OhyoD

チンニング台今日届いたぜ
設置するスペースがないんだぜ

600 ：無記無記名：2012/11/22(木) 16:15:46.48 ID:zwxHpuNc

ちょーだい

601 ：無記無記名：2012/11/22(木) 17:45:41.57 ID:tRg7GQQl

>>599
どこの買ったの？

602 ：５９８：2012/11/22(木) 18:02:59.73 ID:AlB6Yj0G

599とは別人だぜ
俺が買ったのはファイティングロードのやつだぜ
ディップすもできるすぐれものだぜ

603 ：５９９：2012/11/22(木) 18:29:29.03 ID:Sw7OhyoD

598とは別人だぜ
俺が買ったのもファイティングロードのやつだぜ
ウザいかもしんないんでマネすんのもうやめるぜ

604 ：無記無記名：2012/11/22(木) 18:42:36.06 ID:GXfYDv7r

ワイルドだろ～？

605 ：無記無記名：2012/11/22(木) 18:43:13.06 ID:GXfYDv7r

>>594
チューブで同じ
詳しく

606 ：無記無記名：2012/11/22(木) 22:15:32.66 ID:Gan7qVg2

チューブをドアの上かどっか頭上の引っ掛けて、ラットプルダウンと同じ動作してみたらどうじゃろうと(-｡-;
まぁ俺は、引っ掛けるいいとこがなかったんでやったことはない(￣^￣)ゞ

607 ：無記無記名：2012/11/22(木) 22:41:14.71 ID:AlB6Yj0G

それはいいアイデア

608 ：無記無記名：2012/11/22(木) 23:15:55.95 ID:7F0C74jG

斜め懸垂より負荷は軽いぞ。

609 ：無記無記名：2012/11/23(金) 02:24:49.69 ID:MgW3WrDy

マンションの階段に丁度良い高さの縁があった

ただグリップが薄い5mm程の鉄板
顎までやると天井に届いちまう
雨が続いたら使おう

610 ：無記無記名：2012/11/23(金) 05:19:16.37 ID:BjHWBAmf

くっそ雨だから公園で懸垂できない

611 ：初心者トレーニー：2012/11/24(土) 00:07:57.11 ID:4+gS7B0T

>>610
同意

612 ：無記無記名：2012/11/24(土) 00:11:17.60 ID:6U2cu3wf

久々にチンニング試したら7回だった。
これくらいが限界だと背中に効かないね。
まだまだラットでがんばろ

613 ：無記無記名：2012/11/24(土) 01:57:04.31 ID:0l36WUip

俺の経験上、ワンローも加重もやった方がいいよ！さっきウォーキングの途中公園でパラレル12回やった。体重73.5KGだからまあまあでしょ？

614 ：無記無記名：2012/11/24(土) 03:24:21.03 ID:q47ZOSEz

しばらくサボってたら２回しか出来なくなった
ベントローとワンローやってれば回数増えるか維持できると思ってたが違ったようだ

615 ：無記無記名：2012/11/24(土) 09:22:51.53 ID:0l36WUip

ワンローだけやってても維持は無理。全く別物。俺も経験あるよ。体重なんぼ？

616 ：無記無記名：2012/11/24(土) 10:14:46.61 ID:q47ZOSEz

>>615
体重は80kg 8回位は出来てたんだが１ヶ月くらいサボってた

有酸素はやってるけど食事制限での減量はやる気無しだ

これからエブリ懸垂やってみようかな

617 ：無記無記名：2012/11/24(土) 12:11:30.70 ID:lp/8VyC7

減量期にチンしたら８repできたｗ

いままで２repしか出来なかったのに

やっぱ体重って関係あんだね

618 ：無記無記名：2012/11/24(土) 14:59:56.08 ID:XjjdnRqZ

逆手で一回できた！

619 ：無記無記名：2012/11/24(土) 18:58:28.48 ID:q47ZOSEz

今日初めて斜め懸垂やってみた
パワーラックとバーベルシャフトで高さを変えながらやってみたんだが低いほど負荷が強くなるんだな

普通のチンニングと組み合わせれば背中のメイン種目に出来るな
良い発見だった

620 ：無記無記名：2012/11/24(土) 22:45:35.06 ID:vUkJAwTy

>>619
＞低いほど負荷が強くなるんだな

そんなことならお母さんにでも報告しとけよｗ

621 ：無記無記名：2012/11/25(日) 16:31:13.22 ID:pWvNLVJB

>>619
負荷が強くなると言うか、体が水平になる程ローイングに近くなって、
横幅よりも広背筋の厚みに効いていくし、
垂直に近くなる程、大円筋に効いて背中の幅に効いていく感じ。

622 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:12:01.93 ID:W0xmDQG/

>>621
つまるところチンニング出来ない人にはどっちが良いの？

623 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:15:03.00 ID:MHvcxE01

広背筋よりも僧帽筋に効いて背中全体の厚みが増すということならわかるけど
広背筋単体で広がりと厚みを区別して鍛えることって可能なのか
筋肉が肥大すれば広がりも厚みも同時に増すと思ってたが

624 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:35:55.52 ID:CTpQWhaJ

広背筋の図を見る
http://www.musculature.biz/40/45/post_87/
と、上腕骨の付け根から肋骨や腸骨に伸びる縦方向の繊維から
同じく上腕骨の付け根から背骨に伸びる横方向の繊維まで広く存在する事が判る。

懸垂が前者に、ロウイングが後者に効くであろう事は
図を見ながら重力と体の向きを考えても判る。
肋骨に伸びた部分が肥大すれば広がりが増し、
背骨に伸びる部分が肥大すれば厚みが増す。

単体の広背筋なる物が存在するのではなく、
数多くの広背筋繊維が広背筋の全体を成しているのだ。

625 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:38:35.30 ID:pWvNLVJB

>>623
正確にはそうなんだけど、大円筋が肥大する事で、脇辺りの幅が横に広がる事と、
単独で広背筋が肥大した場合では見掛け上の印象が異なる。
広背筋は基本的に腕の動きで広がったり萎んだりする筋肉だからね。

垂直になると肘を下や背骨に向かって引く動作だけど、
水平になると肘を後ろに引く動作になるので、基本的には別のターゲット。

>>622
ことチンニングを目指すなら、
ネガティブを限界までやり続けて、腕なども含めて必要な筋肉を鍛えるか、
チューブをU字に垂らして、膝をそこに乗せて負荷を軽くするか、
斜め懸垂みたいに身体を真っ直ぐにするんじゃなくて、
お尻を落として、くの字状態で、足先だけついた状態で、上半身は普通にチンニングするか、
～ぐらいが一般的じゃないかなぁ。

626 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:54:51.80 ID:W0xmDQG/

>>625
ありがとう
やっぱりチンニングの為にはチンニングに近い動きをするのが一番ってことか

627 ：無記無記名：2012/11/25(日) 19:02:32.93 ID:pWvNLVJB

>>626
もちろん。
動きの練習とか、身体をそのトレに慣れさせたり、
そのトレに応じた神経を発達させたりとか、全て引っ括めてのトレーニングだからね。
他のどの種目でもフォームが大事なのはチンニングも一緒で、
結局、トレーニングで鍛える事と、身体が地道に慣れていく事は同じ意味かと。

628 ：：ヽ(´∀｀)ノ：：2012/11/26(月) 08:07:57.38 ID:5k/ZFW+J

・・・

629 ：無記無記名：2012/11/26(月) 17:44:39.74 ID:ZGiY1soW

ナローパラレルで10回できた！
次はワイドパラレルや！

630 ：無記無記名：2012/11/26(月) 18:22:19.87 ID:SSlSQga0

基本腕立てと同じような筋肉使うから、腕立てをゆ～っくり深く20回出来る程度の人なら
懸垂10回は可能。
腕立て20回出来て、懸垂10回出来ない人は腕や後背筋と言うより握力が足りてない。
ぶら下がりの練習した方がいい。

631 ：無記無記名：2012/11/26(月) 18:27:53.13 ID:gG/6SMG0

お、おう…

632 ：無記無記名：2012/11/26(月) 18:38:00.86 ID:1Ms1nOmS

あ、はい…

633 ：無記無記名：2012/11/26(月) 18:49:45.31 ID:hrL96U9u

>>630
正気か？

634 ：：ヽ(´∀｀)ノ：：2012/11/26(月) 19:52:03.35 ID:5k/ZFW+J

・・・

635 ：無記無記名：2012/11/26(月) 20:10:12.72 ID:k4KJZPJD

ちょいと検索したら広背筋を鍛える腕立てってのもあるんだな
勉強になった

636 ：無記無記名：2012/11/26(月) 21:06:18.46 ID:wuu0ijs4

>>635
それは所謂TAKAINEでは無いだろうか？

637 ：無記無記名：2012/11/26(月) 22:33:05.81 ID:k4KJZPJD

>>636
手の位置とかプッシュアップバーとか書いてあったけどどうなんだろ
TAKAINE発なのかな？

638 ：無記無記名：2012/11/27(火) 13:55:53.94 ID:vAmMiiaf

>>206
御助言ありがとうございます。

639 ：無記無記名：2012/11/27(火) 14:41:48.12 ID:V7GeU8sd

>>635
腕立てで広背筋にも効かせる事は可能だけど、
引く（縮む）動きと押す（伸ばす）動きでは筋肉の使い方が全然違うので、
懸垂の代用にはならないよ。

640 ：無記無記名：2012/11/27(火) 14:44:04.85 ID:Bp1ahLtA

>>637
TAKAINEの匂いがぷんぷんするな

641 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:04:32.54 ID:sKXENvah

体脂肪率25%だけど7回出来るようになった
日本記録と言っていいだろう

642 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:14:51.81 ID:qyvYLeZd

もうすぐ母乳出るな

643 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:18:16.60 ID:iD6YfLJv

体重73kgで12回の俺は、全人類からリスペクトされ、他の追随を許さずはねのける、類い稀なる貴重な存在だろう！体重増えても回数落ちないという筋肉エリート様だ！

644 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:24:49.51 ID:sy87g5Vc

逆手だろデブ

645 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:34:31.72 ID:sKXENvah

デブは背筋使えないから逆手の方がキツイこれ豆な

646 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:36:30.08 ID:iD6YfLJv

いや、パラレルと順手肩幅。73kgでデブとかwクソガリの戯れ言ですか？

647 ：無記無記名：2012/11/27(火) 15:45:06.11 ID:sy87g5Vc

デブは体脂肪25パーのやつだよ

お前みたいに絡んでもつまらない人間丸出しのやつには絡まないから

648 ：無記無記名：2012/11/27(火) 16:20:04.75 ID:DEB+Dq4a

さっきまでパラレルって片方が逆手ともう片方が順手でやることだと思ってた。

649 ：無記無記名：2012/11/27(火) 22:28:19.04 ID:w/PUefKO

>>641
甘いわ！
俺は体脂肪率31％で10回できる。

650 ：無記無記名：2012/11/27(火) 23:15:47.23 ID:3hKy5qmD

>>648
それでクローズドグリップにすると結構いいトレになるよ。
体の向きは通常と90°変わる。

651 ：無記無記名：2012/11/28(水) 18:00:47.36 ID:C4VZ7bst

お前らエア懸垂やってるか？フォームのチェック、筋肉の使い方の慣れに良いぞ

652 ：無記無記名：2012/11/29(木) 09:54:07.32 ID:Qa2vqG/L

懸垂とラットプルダウンて効果は違いますか

653 ：無記無記名：2012/11/29(木) 11:26:44.31 ID:wPuWuWnd

>>652
似て非なるって所かなぁ。
ラットで自重以上上げても、懸垂は一回も出来んって人も居るし。

654 ：無記無記名：2012/11/29(木) 12:49:01.68 ID:Pg3JBwvu

初心者はまずワイドグリップでぶら下がって肩甲骨上げ下げを覚えた方が良い(上げた状態で肩周りと肘の力を抜かない様に気をつける事)
肩甲骨を下げると勝手に肘が曲がるのが解る筈､翌日広背筋が痛いと泣く

655 ：無記無記名：2012/11/29(木) 14:47:11.17 ID:gNFOHchY

>>654
ワイドでぶら下がっても肩甲骨を寄せるまで引けません
飛びついてネガティブでゆっくりおろしていくのでもいいんかな？

656 ：無記無記名：2012/11/29(木) 14:51:02.50 ID:3PMPXRAy

飛びつくのはお勧めしない。
一気に荷重がかかってキケンだからね。
ネガをやりたいのなら足でネガできる位置まであげて
やったほうがいい。

657 ：無記無記名：2012/11/29(木) 16:18:11.08 ID:gNFOHchY

じゃあ封印していたビリーバンドをだすしかないな
いくぜ！

658 ：無記無記名：2012/11/29(木) 16:24:36.78 ID:Pg3JBwvu

>>655
それなら子供用鉄棒に足を前方へ投げ出し上半身だけぶら下がる(横から見ると∟←の型)方法はどうだろう
それでも駄目なら斜め懸垂になるな

659 ：無記無記名：2012/11/29(木) 17:59:00.11 ID:YTkrQ7fq

ウエイトやマシンという選択肢がなくて懸垂1度もできないならまず斜め懸垂
とりあえず足を地面から離そうなんて考えなくていい

660 ：無記無記名：2012/11/29(木) 21:39:17.82 ID:gNFOHchY

>>659
チンスタ、ベンチ、バーベル、コロコロがあります
筋トレしだして3ヶ月、肩幅懸垂が０回から５回になったけど
ワイドでは１センチくらいしかあがらない
ネガティブだと飛びついて上で背中締めて５秒、そっからゆっくりと下ろす動作をしてます
春頃にはワイドで１回できるようになりたいな

ワンハンド・ダンベル・ローイングは１０キロでやってる状態です

661 ：無記無記名：2012/11/30(金) 06:13:25.65 ID:A5m1cBDb

信じられんいくらなんでも弱すぎるマッチ棒みたいな体なのか？それともただのデブちんなのか？ワンハンドロウの重量からマッチ棒だと思うが、まずは栄養をきちんととる事が先決だと思うぜ急がば廻れってやつだ

662 ：無記無記名：2012/11/30(金) 07:40:09.82 ID:MKpR1Kuh

>>661
うーん、172、64です。3ヶ月前は61でした
ワンハンドロウが信じられんくらい弱いのかな？
10キロより上だと腕で上げるような感じになって背中にききにくいような気がする

さっきﾁﾝｽﾀにﾁｭｰﾌﾞつけたらﾜｲﾄﾞで5回あがったので（上までじゃないけど）
これで頑張ってみます

食うのが一番きついｗ

663 ：無記無記名：2012/11/30(金) 09:30:23.91 ID:cDG/bH5t

一日２食だった俺が3ヶ月でダンベルカール10キロあげてるから、ダンベルロウ10キロは弱いぞ

664 ：無記無記名：2012/11/30(金) 09:33:46.03 ID:qW4VTEqK

>>662　他人がどうとか関係無いから正しい知識で正しいトレ＆食事＆休息を
すればいい。
続ければ自然と体がでかくなる。

665 ：無記無記名：2012/11/30(金) 09:34:52.47 ID:9AXIxZJ7

>>664
正しい知識詳しく

666 ：無記無記名：2012/11/30(金) 10:13:38.48 ID:/fiTfrkO

オレなんて食べないように制限してるのに
うらやましい

667 ：無記無記名：2012/11/30(金) 14:54:16.58 ID:BiVdZ8OG

>662
多分やり方が間違ってる
http://www.youtube.com/watch?v=ZSe_446yf3M&feature=endscreen&NR=1

668 ：無記無記名：2012/11/30(金) 15:13:21.80 ID:/fiTfrkO

>>667
これが正しいのか？
もっと後ろに引くんじゃないの？

669 ：無記無記名：2012/11/30(金) 17:10:09.22 ID:ngbLAfv9

こんなもんだろ
広背筋で引ける範囲は体幹真横辺りまで、それ以上絞り込むと肘が背中の後ろに回ろうとする
床から垂直方向へ上げて体幹をこえる場合は肩後部と三頭で挙げないと無理、まぁ懸垂スレだし効かせる部位はあながち間違いとは言えないけど広背筋目的のローイングとしては駄目ローイングになる

670 ：無記無記名：2012/11/30(金) 19:24:26.53 ID:/56QyUr9

アイロテックのチンスタ使ってるけど、反ると真ん中の背もたれのバーにベルトや股間が干渉してしまう
このバー取るとモリヤみたいになるけど、強度的にまずいのかな
同じ感じで悩んでる人います？

671 ：無記無記名：2012/12/01(土) 01:04:11.80 ID:4QOHTS1S

>>668
俺がいいと思うのはこのフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=e216RYh4GzI

672 ：無記無記名：2012/12/01(土) 01:25:43.31 ID:vQOsmbDq

今までネガティブ頑張ってたんだが、初めて斜め懸垂やってみたら使ってた筋肉が違ったようだ
やっぱり2ちゃんは役に立つな

お前らありがとう

673 ：668：2012/12/01(土) 07:45:17.65 ID:PBN377xc

>>671
そうそう、オレもこれ参考にした

ちなみにこれも好き
http://youtu.be/gP_CcbnSoZI

674 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:45:56.26 ID:jf4Hyd3h

斜め懸垂と懸垂で使う筋肉は違うけどな

675 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:56:09.87 ID:kthcWsxR

やっぱカフェインは効くな神経系統の重要性を痛感するわ

676 ：無記無記名：2012/12/01(土) 10:04:38.81 ID:HqDHE5yg

>>674
そうなの？
ネガティブが効かせられないから斜め懸垂始めたんだが

677 ：無記無記名：2012/12/01(土) 11:34:30.06 ID:T5xF/oOx

ワイド0回しかできないのでネガティブでやってたけどいまいち効いてない
ような気がしてた
で、チューブ使って負荷軽くしてやれば3～5回できるようになってビシバシ効くようになったよ
といっても自分の場合は腕が弱すぎるようで2頭筋のヒジ側が筋肉痛です
背中もネガティブより効いてます
チューブまじおすすめ

678 ：無記無記名：2012/12/01(土) 11:44:18.40 ID:4QOHTS1S

>>673
そうだよね
ワンハンドローで広背筋を狙うなら肩甲骨は下制した状態を保ったまま前後に動かす必要があると思う
そうすると肘は肩を中心に円弧を描くように動くわけだな
ただシャフトの飛び出たダンベルを縦にもって動作するとふとももに干渉してしまうから
横か斜めに持つようにすればいい
中井りんは腕を振るようなチーティングを使っているけどフォームは俺もいいと思う
ダンベルを脚の横にうまく逃がしているしね

http://www.youtube.com/watch?v=nt8DBX57mQs
逆にこの動画のようにダンベルをほぼ真上に引き上げるフォームだと
肩の下制ができないし負荷が僧帽筋中部に逃げてしまって広背筋にはあまり効かなくなってしまうんじゃないかな

>>676
バーの位置が低い斜め懸垂だとローイングに近い動きになるし
高いと広背筋はあまり使わないからどっちにしろ懸垂とは違うトレになるよ
むしろネガティブ懸垂の方が近い
ネガティブだと筋肉は縮もうとする方向と逆に伸ばされるから筋肉痛になりやすい
ただ筋肉痛になりやすいのが効果的なトレかというとそうとも言えないと思う

で、脚で最低限の補助をしてトップポジションまでもっていき
そこから脚をたたんでゆっくり降りてくるようにすればネガだけでなくポジでも効かせられる
ただついつい脚でアシストし過ぎてしまうのなら
チューブを使ってポジもネガも補助するのが懸垂の回数を増やすには一番いいと思う

http://www.geocities.jp/wavyblue/workout1.htm
このページのやや下の方にチューブを使った懸垂の画像がある

679 ：無記無記名：2012/12/01(土) 11:46:25.77 ID:4QOHTS1S

チューブのおすすめは被ったな

680 ：無記無記名：2012/12/01(土) 17:00:18.39 ID:iGa9bXas

ネガティブはネガティブであって、ポジティブ、つまり上げる力とは違うんだから、
ゆっくり下げる動作ばかりしていても、回数増やすためには、実はあんまり意味ないんだよな。
ただ、肥大のためにはネガティブを意識するかしないかでは、まあ懸垂に限った話ではないのだけれど全然違う。

681 ：無記無記名：2012/12/01(土) 18:42:29.22 ID:HqDHE5yg

チンニングスレでは斜め懸垂とネガティブとワンロー(ベントロー)が薦められてるんだがあまり効果ないのかな
あくまで１回も出来ない人向けって事かね

俺は４回しか出来ないんだがひたすら挑戦するかチューブで補助するかの方が良さそうだな

682 ：無記無記名：2012/12/01(土) 18:47:14.10 ID:RcVzCHne

斜め懸垂やってみたけどあまり効果的とは思えないな
上体はあくまで地面と垂直で、足を付けたまま腕もしくは背筋
だけで上げる方がいい

683 ：無記無記名：2012/12/01(土) 20:10:00.34 ID:T5xF/oOx

ワイドをビリーチューブ使ってやりはじめて３日
ゴム劣化してたようでぱつーんと切れちゃいました
細いのはチン補助には向かないみたい
とりあえずアマで太くてスーパーハードとかいうのポチってみました

684 ：無記無記名：2012/12/01(土) 20:54:34.91 ID:/hX22Puj

このスレに書き込まれているように試行錯誤してるなら
斜め懸垂よりも効果的な方法はいくらでもあるからそれをやればいいと思う
そうじゃない人はまず斜め懸垂だ

685 ：無記無記名：2012/12/01(土) 21:58:24.51 ID:ZzuPrA3i

夏に比べてきついなーって思ったら服着込んでるからだったｗ
外だから夏は半そで短パンだけど冬はダウンとかいろいろ着込んでるから
無意識に加重になってた

686 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:32:37.38 ID:4QOHTS1S

重さはない。
暖かさだけ。

ウルトラライトダウン　　UNIQLO

687 ：無記無記名：2012/12/02(日) 01:00:29.86 ID:Q1F4v0ZO

ウォームアップが足りないんじゃない？

688 ：無記無記名：2012/12/02(日) 12:45:09.07 ID:GfKFMBdn

ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00931YBXY/
チン補助チューブのおすすめ
これスーパーハードだけどこれより弱いと物足りないと思います
ゴム臭もあまりしません

689 ：無記無記名：2012/12/02(日) 13:26:16.73 ID:ha3JSlP4

自転車のチューブがオススメだな
輪っかになってるから引っ掛けるだけでいいし

690 ：無記無記名：2012/12/02(日) 14:10:43.17 ID:e+dWN2BB

補助なんて椅子でいいじゃん

691 ：無記無記名：2012/12/02(日) 14:23:24.00 ID:wSqliD1t

>>690
だな

692 ：無記無記名：2012/12/02(日) 14:35:55.60 ID:vB6MMdwn

ＨＥＲＥ　Ｉ　ＡＭ
http://www.youtube.com/watch?v=kYRea3m5ue4

Ｉ’ＭＯＮ　ＦＩＲＥ　　
http://www.youtube.com/watch?v=Ie4lCdXy7H0

SAIHATE HOTEL
http://www.youtube.com/watch?v=mjWS4OvbMo4

693 ：無記無記名：2012/12/02(日) 18:13:12.53 ID:wSqliD1t

背中の筋肉痛がやばい

どうしよう
風呂と湿布かな

694 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:16:32.83 ID:vFGLZr5n

身長179　体重75

順手肩幅で６、７回で限界な分際で
１１キロの加重をして４、５回しかできない日々を３週間くらい過ごしてみた
さっきなんとなく加重無しでやって見た

１２回できた(｀・ω・´)

やる気ない状態でやったからグローブもしてなかったし諦めも早かったので
がんばれば１５回いけるんじゃないだろうかっ(｀・ω・´)

695 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:18:43.78 ID:vFGLZr5n

無理だった(｀・ω・´)

696 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:27:34.32 ID:uBphgh7B

そうか(｀・ω・´)

697 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:36:25.52 ID:vFGLZr5n

うん、ごめん(｀・ω・´)

698 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:45:10.33 ID:ha3JSlP4

回数を意識しだすと必ずフォームが崩れるから気を付けてね

699 ：初心者トレーニー：2012/12/03(月) 00:13:44.79 ID:EbNXCLhf

どこでもマッチョって、どうなの？
http://www.docodemo-macho.com/

700 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:14:05.25 ID:e0uL605P

>>694
積極的に加重するのは賛成。
自分の場合はもっとショボい回数しかできていないので
たかだか5kgしか加重しなかったけど、昨日試しに無加重で
やってみたら驚くほど軽く体が上がりました。

701 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:23:34.79 ID:cqDUooYe

おれは無果汁は嫌い
果汁100％しか飲まない

702 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:29:37.35 ID:JT7k18W4

http://import.buy.com/ja/product/227798847/
http://import.buy.com/ja/product/225172488/
出張先でも懸垂できるねっ
やったねたえちゃん

703 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:31:21.67 ID:e0uL605P

あ、自分は順手ワイドフルレンジでゆっくり丁寧に、
かなり胸を反らすようにして回数よりフォームを
心がけてます。

>>699
それ使ってる。
ワイドに持つとかなりバーが垂れ下がって、バー両端の
スポンジが早速破損するけど、十分役立ってる。
実際使おうと思ってる扉に引っ掛けながら左右高さを
確認しつつ組み立てることと、かもいの強度、この2点に
注意すべしってところですかね。

704 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:38:08.46 ID:DOCB5AiV

加重か５回しか出来ないけど試しにやってみようかな

705 ：無記無記名：2012/12/03(月) 01:52:42.53 ID:gewfeOzS

>>698
とても気を付けます！

>>704
エラそうな事言うほどの知識はないですが
良いと思います！ただそれで２、３回しかできなくなっても
続ける意志が必要でする

706 ：無記無記名：2012/12/03(月) 02:09:18.12 ID:e0uL605P

>>704
自分も無加重だとそれぐらいでした。
でも、自分は例えば腕立て伏せなんかでも同じ負荷で
続けても回数が伸びていかないと経験的に分かって
いたので、とにかく刺激を与えるべきと思い、加重する
ことに躊躇はなかった。
伸び悩み感があるのなら、少しずつでいいのでやってみる
価値はあると思いますよ。

707 ：無記無記名：2012/12/03(月) 02:31:25.88 ID:DOCB5AiV

>>705 >>706
ありがとう
とりあえず5kgから始めてみる

708 ：699：2012/12/03(月) 08:42:21.24 ID:drwK5gQN

>>703
散々悩んだあげく、アルインコ製を買いました。
賃貸なんで、どうしても踏み切れなかったよ。
すまんこ。

709 ：無記無記名：2012/12/03(月) 09:11:45.23 ID:ii+cmdvs

加重ってみなディッピングベルト買ってるの？

710 ：無記無記名：2012/12/03(月) 11:11:50.03 ID:jM5RiCSl

>>709
ホムセンで安全帯みたいなの

711 ：無記無記名：2012/12/03(月) 11:33:22.27 ID:2AmpRQ3n

首トレ用のヘッドハーネスがあったんで腰に回して使ってる

712 ：無記無記名：2012/12/03(月) 12:23:45.79 ID:PwWcJnF6

リュックにプレート入れてそれ背負うんじゃダメかな？

713 ：無記無記名：2012/12/03(月) 12:32:15.01 ID:2AmpRQ3n

荷重が掛かれば何でもいいと思います

714 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:42:29.37 ID:qRGI0axu

俺は普通のベルトで重りを入れたリュックをぶら下げてやってる
10キロだから切れることは今のところなさそう
背負うのもやったことあるけど
感覚としてはぶら下げるより背負う方が楽にできる感じがする
まあどっちでもいいか

715 ：無記無記名：2012/12/03(月) 18:09:15.70 ID:DOCB5AiV

今日は背中の日だったのに筋肉痛だから中止だ
エブリ懸垂は背中の日前日はやらない方が良いかも

716 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:28:01.91 ID:9lUbQz+k

加重で出来る人はこのスレ卒業なんじゃないか？

717 ：無記無記名：2012/12/03(月) 21:28:52.91 ID:lE1pWVad

>>716
このスレを卒業するために加重をする、ではないかと。

普通の懸垂が1回もできない人が斜め懸垂するときでもよし、
とにかく負荷を増やして刺激を与え、背中の神経系統を
より鋭敏にしていく必要があるでしょう。
筋肥大は神経系統が育った後で起こることらしいからね。

718 ：無記無記名：2012/12/03(月) 21:45:14.45 ID:9lUbQz+k

>>717
なるほど

719 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:01:40.72 ID:n2umz0yK

このスレ本当に10回未満の人だけのスレにしたら
永久に10回できない人だらけになりそうなんだな
デブだけ集めて効果的なダイエットの方法を議論させるようなものだよ

720 ：無記無記名：2012/12/04(火) 01:14:50.87 ID:GUc03G2I

加重してる人は何rep狙いでやってる？

721 ：無記無記名：2012/12/04(火) 09:18:25.56 ID:D5BcpGZ9

100

722 ：無記無記名：2012/12/04(火) 10:17:06.61 ID:4JyTrNdK

加重は8回できたら5キロUPする。それで25キロまでやったが6回で頭打ちになり現在は10キロに下げて底上げを狙う状況。でも自重12回が限界なんだよな。体重あるから仕方ない

723 ：無記無記名：2012/12/04(火) 10:29:10.39 ID:J0WdGVct

何、１０回引けないって？
マジパネーなｗ
俺の知り合いのギャルたちすら、遊びで懸垂して１０回くらいフツーにこなすぞ。
おまいら男として一体どういう生き方してきたんだ？
あ、女の箱入り娘だったかｗ
失礼！
だつたらしゃぶれよな！ｗ

724 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:46:05.27 ID:miNShTtH

なんかセンスの欠片もないヤツがいるなw

725 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:52:20.90 ID:GUc03G2I

縦読みか？

726 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:03:06.90 ID:D5BcpGZ9

756 ：無記無記名[]：2012/12/04(火) 10:37:40.16 ID:J0WdGVct
フォームの質問です。
フラットの場合は背骨にアーチしますが、インクラインもそれが正しいフォームですか？

727 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:29:33.77 ID:UIniKYYF

>>726
最近インターネット始めたんだろｗ

728 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:32:55.75 ID:mthjYnwZ

だつたら

モシモシも使えないのか
まじパネー

729 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:34:34.28 ID:LDYNAAM2

>>720
4-6レップ狙い
でも俺マックス30レップ（下半身使わず。グリップ幅は80cmくらい）超えるから参考にならんかも。
懸垂はハンマーカール鍛えると強くなるよ。

730 ：無記無記名：2012/12/04(火) 14:06:37.95 ID:acrE05p0

>>729
すげーな
自分チューブ補助してワイドで5回が限界ｗ
ハンマーカールやってみます

チューブにダンベル載せて補助重量はかってみたら９キロくらいだった・・・

731 ：無記無記名：2012/12/04(火) 16:19:47.17 ID:G1LvfEMI

>>709
tube見ても懸垂の強い人は皆ディッピングベルト使ってるよ

>>720
1～3レップス

732 ：無記無記名：2012/12/04(火) 16:22:28.86 ID:G1LvfEMI

http://coume.sa-suke.com/tohan/gonta.htm
懸垂１０回の奴が強くなりたいと自重だけで懸垂やっても一生５０回出来ない可能性大
ならば人間試行錯誤して考え実践する。失敗８０％で２０％成功にかける。
自分は懸垂じゃなくベンチで体感した。
むかし、目標１５０kgで１００×１０から５㎏づつ上げていっても何年もかかるんじゃないかと思い。
身体慣らしから直ぐに１５０㎏を補助してもらって下ろす動作３回、１６０×２下ろすだけ、
１７０×１を下ろすだけを２ヶ月やって、補助なしで１５０上がりました。すると１００×２０が軽く上がるんだよね。
この過負荷の原則に従って、自重懸垂から重り懸垂に移行した。

733 ：無記無記名：2012/12/05(水) 21:48:15.40 ID:L8kF2SUs

>>732
ハンマーカールやってみたけどいいね
ワイドで肘曲げる力がなかったので上がらなくてしょぼーんしてたけど
これで鍛えます
ガリなんで１０キロ８回しかできなかったよ・・・

734 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:51:07.02 ID:Eud7wq6q

プルオーバーとストレッチで肩と肩甲骨周りの柔軟やってたら背中に効かせやすくなった気がする

735 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:05:54.82 ID:PCBmKjqP

逆手の懸垂は上腕二頭筋に効くってwikipediaでみたんですけど、実際は背中全体にもトレーニングとして効いてますか？
背中全体に効かせる懸垂なら順手肩幅以上でないとだめですかね？

736 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:28:16.26 ID:emeYhu8I

>>735
背中のトレーニングとしては腕の力に頼らないワイド懸垂の方が優秀
でもワイドのほうが効かせやすいってだけで別に逆手でも効かないわけじゃない
背中が弱くてワイドじゃ引けない場合は逆手にして腕の力で補うのもいいだろう
ただし腕に頼りすぎてフォームが崩れていては意味がないので
逆手懸垂であっても背中を丸めてはいけないよ

737 ：無記無記名：2012/12/06(木) 14:51:10.47 ID:PCBmKjqP

>>736
順手肩幅以上をまともにやると体重が軽いのに5～6回しかできないから効果あるか疑問だったんですよね
それでですが、回数少なくてもそれが自分の限界なら意味あるトレーニングとして成立するんですよね？

738 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:17:17.22 ID:kVTx8PWA

5,6回しかできないくらい負荷が大きいってことだろ、頭大丈夫か

739 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:34:48.26 ID:emeYhu8I

>>737
5～6回なら十分だ
回数が少ないのが気になるならインターバルを長めにとってセットを重ねるといい
締めに逆手もやれば十分なボリュームになるよ

740 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:45:41.99 ID:JYkK06AH

2週間に1回程度は加重してやらなきゃ全然伸びないぞ？
別に懸垂連続50回もやる必要ないって開き直るならそれでもいいけどな

741 ：無記無記名：2012/12/06(木) 16:44:05.09 ID:6XQBJniM

なかなかゼロから1にいけないぐぬぬ…

742 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:16:13.48 ID:6JPiXsz6

>>741
自分も3ヶ月前に０から１へなかなかいけなかった
いまは5回
がんばろう

743 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:17:33.32 ID:DmZ1WZA4

ひじ伸ばし切っちゃってるんじゃね？

744 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:25:23.16 ID:JYkK06AH

できない人は下るだけの懸垂も2週間に1回程度の頻度でやるべき
それ以外の日は、上がりきった状態から少し下げるだけで上まで戻るというのでいいから
できる回数までやる
支えきれなくなって下にずり落ちてきたらセット終了

745 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:26:16.43 ID:PCBmKjqP

自分にとって激しいトレーニングであれば、有効なトレーニングなんですね。了解です
アドバイスをくださった方々ありがとうございます

746 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:40:00.28 ID:E1125LLk

4回くらいしか出来ないけど今日初めて5kg加重してみた
下手すりゃ1回も出来ないかもと思ってたけど3回出来た
しかもそのあと自重でも3回出来た
どうやら普段から途中で諦めていたようだ

747 ：無記無記名：2012/12/06(木) 23:55:55.73 ID:8ijP2iTq

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

748 ：あ：2012/12/07(金) 09:18:41.42 ID:UKXmu2pH

身長１８０の体重８３で懸垂が一回もできない。どうすればいい？

749 ：無記無記名：2012/12/07(金) 09:30:42.87 ID:ocXl3abs

痩せればいい

750 ：無記無記名：2012/12/07(金) 09:31:48.71 ID:HgbeYAtE

ダンベルトレ後に背中トレにチンニング取り入れて二ヶ月。順手肩幅9・8・7で伸び悩み中。
加重なんて考えたこともなかったが、余ってる5kgダンベルが二つあるんでやってみるか…。

751 ：無記無記名：2012/12/07(金) 15:15:30.29 ID:qXF57YJ0

>>748
ウルファー？

752 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:47:05.70 ID:6E8sA4Yc

最初２回しか出来なくて、その時腕立てが20回位だったけど、
大体9回がデフォになった今でも、腕立ては25回も出来ない。

やっぱ全然違う筋肉だね。

753 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:50:47.46 ID:RdroVheo

>>752
腕立てとチンじゃ使う筋肉真逆じゃない？

754 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:56:57.06 ID:6E8sA4Yc

>>753
あんまりどの筋肉に効くとか詳しくないけど、前にそういうレスがあった気がしたからさ。
腕立てはいまでもキツイね。懸垂は最初2回しか出来なかった頃は、こんなん10回とかキチガイだろｗｗｗ
って思ってたけど、気づけば後1回。慣れって凄い。

755 ：無記無記名：2012/12/08(土) 00:03:01.99 ID:6Yon0oKk

>>754
2回から9回は期間どれくらいかかりました？
自分9月0回でいまやっと5回なんですが
最近ワイドをチューブ補助でやるようになって
背中に効く感覚がわかってきました

756 ：無記無記名：2012/12/08(土) 07:16:34.26 ID:7WYHp04g

http://item.rakuten.co.jp/kodawari-ichiban/dietgoods18
ぶら下がり健康器買った。狭い部屋でも毎日懸垂してます。
腕立てより気軽にできてうれしい。

757 ：無記無記名：2012/12/08(土) 07:32:52.10 ID:jpoEsMhW

>>755
自分も確か9月はじめくらいだったと思う。9回出来たのは昨日が初めて。
8回で2週間位停滞してた。10回出来たらプルプルしながら懸垂する様をうｐるかもｗ

758 ：無記無記名：2012/12/08(土) 08:50:11.55 ID:D32vdqxL

ぶら下がり健康で懸垂って捗る？

759 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:25:50.51 ID:rO8SCdfZ

チンニング台のしたにベンチをおいて、正座しながらチンニングしてますが、
足の力の加減で不可を変えられるのでなかなかよいです

760 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:21:48.47 ID:14eYhJ+q

LADY GO

http://www.youtube.com/watch?v=XUl7ZyUZYfs

OH GIRL
http://www.youtube.com/watch?v=GzlrhP8-fOE

BAD COMMUNICATION
http://www.youtube.com/watch?v=9eWeJtBJ-J0

761 ：無記無記名：2012/12/09(日) 20:20:23.66 ID:1Lb1W5Qb

>>750
チンはトレの最初にやるべきだと思うよ

762 ：無記無記名：2012/12/10(月) 20:20:01.77 ID:79RDezhV

懸垂に効くっていわれてたんでハンマーカールやりはじめたんだけど
１０キロ１０回できなくてワロタ
ちょっと弱すぎるよね？
休憩しながらなんとか１０回３セットやったけど
強烈にひじ付け根に効きました
ローテーションにいれて頑張ろう

763 ：無記無記名：2012/12/13(木) 17:45:16.49 ID:foF/e03G

10回ってｗ

764 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:20:16.80 ID:Vd4PMvJN

>>761
最初か・・・
最初にやると次のダンベルプレス/フライが上がらない。

前と後ろ日を変えてやらないとダメかね？
週2回で、
インクラインプレス10ｒ3ｓ、フライ10ｒ2ｓ後に「チン」、
ワンロー、デット、ショルダープレス、フロント・サイドロー、
腹と続けてやってる。

765 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:26:35.08 ID:gVuy0U3L

週２にこだわらすに３分割にしたら？
①プレス・フライ・ディップス（３頭ねらい）
②チン・デッド・ロー
③ショルダー・カール
④休み
とか。
プレスとフライで追い込めばチンニングができないのは
仕方ないよ。

でも、少ない重量から加重するのは賛成。

766 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:18:16.94 ID:zdkVaxXY

チンスタ買って３ヶ月です
順手０回から５回できるようになりました
ワイドは１回もできなかったんだけど
先週チューブ買ってマイナス加重？して
やりだして１０日目くらいなんだけど
どうせ駄目だろなーと思ってチューブなしで
ワイドやったら１回できました
うれしー

767 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:20:32.27 ID:zdkVaxXY

ちなみにチューブは
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00931YBXY/
です
足はずして顔面直撃するとそこそこ痛いですｗ

768 ：無記無記名：2012/12/13(木) 23:15:03.36 ID:sJHAg/89

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

769 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:10:13.76 ID:pLyHjZtF

>>6
肘２０度曲げるだけじゃダメなのか

なら俺も一回もできねえわ

今日から懸垂１日百回するぜと他スレで言ったがあほだった

とりあえず俺のやり方で１日百回するぜ

770 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:23:06.95 ID:ik/5iTdq

私は９月から始めて最初は肘が軽く曲がるので限界でしたけど
今はワイドで顎がバー超えるくらいまでできるようになった（２回
チューブ補助でワイドやるようになってビシバシ背中に効くように
なりました
脇下の裏がぷっくり肉ついてきてうれしー

771 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:50:49.38 ID:pLyHjZtF

逆手懸垂一回できた

772 ：無記無記名：2012/12/19(水) 02:37:47.26 ID:fdSj8IOU

5回ぐらいまでいったらどうしたらいい？
①そのままひたすら懸垂。
②ネガティブ
③加重

どれがいい？それとももっといい選択肢ある？

773 ：無記無記名：2012/12/19(水) 10:08:59.87 ID:o1W7ML66

俺はネガティブじゃ回数増えなかった
今は加重と加重無しを交互にやってる

774 ：無記無記名：2012/12/19(水) 10:12:49.16 ID:bmAKENMf

チューブ補助なんてしなくていいよ
適当な椅子とかに脚置いてやれば十分

775 ：無記無記名：2012/12/19(水) 10:37:31.25 ID:wqDuHdOk

>>774
バカの典型

776 ：ここまで読みました：2012/12/19(水) 15:54:25.05 ID:zs1F6qf6

①

777 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:19:55.48 ID:o8ejhNZl

近所の公園でやろうと思ったけど、
外寒すぎてやる気なくなったは…

778 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:27:31.00 ID:YBZHwxEA

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>777
電車のつり革

779 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:46:26.78 ID:wtbVAcVT

つり革で懸垂は相当イタい。

780 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:46:02.48 ID:95GDysCG

やっと１０回できた
加重してみようと思うんだが何キロ背負って
どういうトレやればいいかわからんので教えてくれ
レベルが違いすぎると参考にならんけど
ちなみに１７８の７５キロ

781 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:53:46.95 ID:EyPB1aBz

5kg。
ベンチでもスクワットでも、重量を上げる時は普通5kg刻みだろう？
慎重に行くなら2.5kgでもいいけど。

782 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:01:49.79 ID:95GDysCG

なるほどありがとう

それともうひとつ順手逆手順手逆手順手で5セットやってるんだけど
全部背負ってやればいいの？

783 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:24:19.22 ID:EyPB1aBz

好きにすればいい。
セット後半で重量をドロップするかどうかは人によるからね。
これも懸垂に限ったことではない。
懸垂だけ特別ってことはないし、他のトレーニングと同じようにやればいいんだよ。

全セット同じ重量でやりたいならインターバルは長めにした方がいいかもしれないね。

784 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:36:30.75 ID:95GDysCG

なるほど

中高と陸上やってたがろくに頭使ってなかったのを痛感するわ
めちゃくちゃ参考になったありがとう
がんばります

785 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:58:00.74 ID:GqcHslXj

経験上RM換算を自重+加重にそのまま当てはめることができた
腕の重さは引かなくていい
たとえば、自重70kgで10回できれば加重5kgで8回、加重10kgで6回、加重15kgで4回、
自重65kgで10回なら加重5kgで7回、加重10kgで5回、加重15kgで2回、みたいな感じ
トレーニング目的に応じた加重、レップの目安になると思う
当然、誤差はある

786 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:10:25.96 ID:hKHP6DkE

１セット目はフルレンジ反動なしで１２回できるのに，２セット目は７回くらいに下がってしまう。
　インターバル１分で１２回３セットをせきるようにしたい

787 ：無記無記名：2012/12/20(木) 00:18:26.29 ID:PKH7RCyr

インタ1分で12回x3できたら1セット目楽すぎてトレーニングにならんと思うよ。

788 ：無記無記名：2012/12/20(木) 01:55:20.11 ID:t4h5eHSw

>>775
おまえが馬鹿

789 ：無記無記名：2012/12/20(木) 02:13:51.74 ID:Z7CtVn5d

>>788
おまえが馬鹿

790 ：無記無記名：2012/12/20(木) 08:00:58.19 ID:3d89vp8U

自分の言葉で語らず、語れず『バカ』という言葉で片付ける

負け犬だな

791 ：無記無記名：2012/12/20(木) 09:15:58.87 ID:cOV4FfAx

790が自分の言葉で語れよっていうツッコミどころなの？

792 ：無記無記名：2012/12/20(木) 14:08:02.29 ID:+Qf//M4v

チンニングスタンド（家族には丈夫な洗濯物干し竿マシーンと説得）到着しました。
逆手で２回が限界でした・・・
順手でグリップのとこ握って上がるのはいつになるやら

793 ：無記無記名：2012/12/20(木) 15:19:56.42 ID:1lcgi297

順手０で斜め懸垂と飛びついてネガティブ頑張るを適当にやっただけで
すぐ１回は出来るようになったから頑張ろう

794 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:31:00.05 ID:z7G0kpm2

俺には逆手のほうがやりにくかった。二頭鍛えるいみでたまああにやるけど
順手になれてるからかな

795 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:22:20.61 ID:qNx0YhGU

ワンハンドロウやれば懸垂なんて余裕でできるようになるぞ。
http://www.youtube.com/watch?v=Jv987q5JHTk&feature=youtube_gdata_player

796 ：無記無記名：2012/12/21(金) 07:42:31.14 ID:FsCcpaF3

という夢を見ました

797 ：無記無記名：2012/12/21(金) 13:05:28.28 ID:KEZQ766r

そういや懸垂前に挑戦して2回しかできなくて4年近くやってないなぁ
ワンロー20kg→65kg
ショルダープレス10kg→25kg
ハンマーカール10kｇ→22.5kg
ベンチプレス50kg→135kg
デッドリフト40kg→150kg
握力40kg→70kg
腕立て伏せ21回→100回

懸垂に関係ありそうな種目がこれだけアップしたから久々に試してみるか

798 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:00:12.53 ID:k7nohtqy

ベンチ135でデッド150てバランス悪すぎだろ

799 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:41:24.18 ID:IIJ9HfTK

ネタにマジレスかい？

800 ：無記無記名：2012/12/21(金) 20:17:55.00 ID:VSBSq5ps

加重したら何故か首痛めた
皆も気を付けてね

801 ：756：2012/12/22(土) 09:16:26.17 ID:yv0GZTM7

これは懸垂だけでなく、当て布をはずすと中央の2つのバーでディップスもできました。
さらに下のバーを使うと腕立てもできます。

802 ：756：2012/12/22(土) 09:19:49.24 ID:yv0GZTM7

楽天の写真をみても、横からみた写真がないので、ディップスの握る部分が見えませんが、
実物を横からみると握る部分がしっかりあります。

803 ：無記無記名：2012/12/22(土) 09:21:05.31 ID:gUKbXuC9

4年筋トレするより1年ダイエットした方が良かったな

804 ：無記無記名：2012/12/23(日) 08:27:40.64 ID:0GWrmuHP

公園の高鉄棒に先客がいると気まずい

805 ：無記無記名：2012/12/23(日) 17:35:12.83 ID:kL6vj6AE

>>801
価格は安いけど、ワイドで出来ないな。

806 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:14:41.06 ID:zCzxPaBm

>>804
だいたいみんなジョギングのついでの「ぶら下がり健康法」やってるだけだからすぐにいなくなるわ
インターバルとりながら数セットやっていく人なんてみたことない
いたらご一緒させていただきたいくらい

807 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:36:21.51 ID:ef9VzlmX

>>806
お前初心者スレでドヤ顔すんなよキモい

808 ：無記無記名：2012/12/23(日) 19:35:40.69 ID:77RtXLuE

え

809 ：無記無記名：2012/12/23(日) 20:21:30.08 ID:SSPfjFe0

>>805
自分で上にバーをつければ、ワイドでできるよ。
↓の人がやってます。

42+8 40,41 [sage] 2012/12/21(金) 07:04:51.08 ID:+8ut/AjL (11)
折角自分の例が有るのだから晒しておこう、これがそれである
ttp://www.youtube.com/watch?v=XqMeIQUeADk
ttp://www.youtube.com/watch?v=8PvBxcpnFG0

810 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:44:37.81 ID:MSvCYa9b

アメは夜更けす～ぎ～に～筋肉にかわるだろう～いぇぇぇ

811 ：無記無記名：2012/12/25(火) 20:58:19.24 ID:HkzH2IfR

809のyoutubeの人の懸垂は甘いのではないか。
腕がしっかり伸びていない。
伸ばすところをしっかり伸ばさないと筋肉が効率よくつかないと、
youtubeで筋トレのインストラクターが言ってました。

812 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:10:19.05 ID:hJwM8yx4

それでもすごいわ
自分まだ自重５回しかできん・・・
172の66

813 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:34:43.09 ID:GzDT1I91

沙悟浄www

814 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:51:10.92 ID:HkzH2IfR

人のこと笑えるの？

815 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:52:00.70 ID:YQuASjIs

少なくとも沙悟浄ではないなw

816 ：無記無記名：2012/12/26(水) 04:15:38.21 ID:uJK0CGwE

強烈すぎるな
仕事は何してる人なのかな

817 ：無記無記名：2012/12/26(水) 05:51:18.26 ID:shEE+bjr

結構身長ある？１８０くらい？

818 ：無記無記名：2012/12/26(水) 09:11:40.63 ID:J5k9YWhq

ホットパンツ

819 ：無記無記名：2012/12/26(水) 10:13:51.89 ID:TrAXq0s7

かなり好きかも

820 ：無記無記名：2012/12/26(水) 10:28:44.59 ID:nrnHudGj

それだけ懸垂できるのにぜんぜん良い体してないのが逆に凄い

821 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2012/12/26(水) 14:47:17.91 ID:yempSlsH

順手懸垂3回。

822 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2012/12/26(水) 14:48:44.73 ID:yempSlsH

>>216
鉄棒の太さが一番やりやすいです。

太すぎても細すぎても辛いです。

823 ：無記無記名：2012/12/26(水) 16:01:42.28 ID:hO5bXcvs

>>216
いろいろ握ってきたが、36πの太さがベスト

824 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:27:57.87 ID:e0lR9cf3

36πでぐぐったら、３６φの間違いだって。

825 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:29:12.96 ID:IrLD4TCF

>>817
168cm

826 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:51:09.09 ID:yq9kojlt

ミニマム沙悟浄www

827 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:15:15.82 ID:vySJHbrm

ぶら下がり健康器で

828 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:18:25.90 ID:vySJHbrm

ぶら下がり健康器で、
だらんと足つかないでぶら下がる。
懸垂する。
だらんと足つかないでぶら下がる。
懸垂する。
だらんと足つかないでぶら下がる。
懸垂する。
を繰り返すとそうとうきついよ。
やってごらん。
きついほど筋肉つくから、
僕はこれやっている。

829 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:33:13.76 ID:lNQht1lW

中毒性のある文章の書き方やな

830 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:40:29.52 ID:yq9kojlt

気持ち悪いな

831 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:53:11.25 ID:9OVyslz3

フルレンジでやってるんだけど
腕を伸ばしきると効果が薄いって書いてるサイトが結構あって困惑してる
どっちが正解なんだ
教えて懸垂マスター

832 ：無記無記名：2012/12/26(水) 22:09:03.34 ID:57q/Gp1h

伸ばしきると筋肉が休んじゃうから伸ばしきる寸前が正解

833 ：無記無記名：2012/12/26(水) 22:12:31.44 ID:2B3wnEVr

脱力しちゃうと肘にも悪いしね

834 ：無記無記名：2012/12/27(木) 00:31:55.57 ID:kwqGtBpP

ありがとおおおおおおおおおおおおおおおお

ここの人はいつも優しいから助かるわ

835 ：無記無記名：2012/12/27(木) 05:31:47.34 ID:MNEDVKVs

なんだ、楽な方か筋肉つくのか。

836 ：無記無記名：2012/12/27(木) 05:46:03.90 ID:szOQf0HB

>>825
そうか、身長もっとあると思った。
でも動画でモチベアップになった。ありがと。

侍が己の刀の手入れをするが如く狭い一室で粛々と懸垂をするのが粋な姿。その意味でこれはあり。
爽やかなイケメンがファッション感覚で懸垂をするようになったら世も末。だからこういう動画は大歓迎。

837 ：無記無記名：2012/12/28(金) 17:13:14.48 ID:k72f+usU

>>836が、爽やかなイケメンでは無いことがよ～く判った。

838 ：無記無記名：2012/12/28(金) 18:12:54.81 ID:Rp1wvod9

自演すぎて気持ち悪いわwww

839 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:09:12.54 ID:QnoDTTSH

ぶらさがってるだけで指がもげそうになる

840 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:15:46.11 ID:m+FhdBY8

>>839
ぶらさがるより懸垂する方が楽ですよ。
ぶら下がるには筋力ないとだめです。
懸垂してるうちにぶら下がる力もついてくる。

841 ：無記無記名：2012/12/29(土) 23:20:07.86 ID:EU3UyntG

はぁ？

842 ：無記無記名：2012/12/29(土) 23:35:32.91 ID:QnoDTTSH

>>840
ネガティブ懸垂したり、
足を軽くつけたままでぶら下がってホールド力を鍛えてます。

843 ：無記無記名：2012/12/30(日) 00:04:00.22 ID:gbScOgNG

加重するのが早いよ
自重以上を吊れるようになれば自重は楽になるだろう

844 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:14:48.25 ID:f0kUoOIK

自殺用に買ったぶら下がり健康器で懸垂してみたら二回できますた
これからちょっとずつ鍛えていきます

845 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:16:31.57 ID:0OxQ9ce5

ワロタｗ

846 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:17:43.13 ID:CHx8GFSF

懸垂用→布団干し用→自殺用と使い回しが利くんだよね

847 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:18:26.38 ID:pyUz3Eq2

それが青春というもの

848 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:55:34.40 ID:mJWioSFD

>>846
ハンガーラックとしても使えるぞ
というよりハンガーラックよりも丈夫だし、高さも十分だし断然こっちがいい

あと柔道の帯を上から垂らして、手だけで上っていけば握力かなり鍛えられる

849 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:00:21.24 ID:VC/Tq4vF

>>844
そのテンプレ見飽きた

850 ：無記無記名：2013/01/04(金) 21:24:24.15 ID:AuI/0OiC

筋力落とさず１０キロやせたら
８が１０くらいになるんかな

851 ：無記無記名：2013/01/04(金) 21:32:29.59 ID:gvwkX2PP

最大筋力に対する負荷を考えたら予想できるんじゃね？

852 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:07:38.82 ID:4/x2LwPB

アルインコのぶら下がり健康器使ってやってる人います？
レビューにナット、ボルト、ワッシャー等の止め具が軟鉄で作られていて危険と
書いてるのがありまして、使い続けて大丈夫なのか心配なんですが…

http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-FA890-%E3%81%B6%E3%82%89%E3%81%95%E3%81%8C%E3%82%8A%E3%81%8F%E3%82%93/dp/B001F0Q5R6/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1357304674&sr=8-2

853 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:17:06.00 ID:qUPLxOri

耐荷重は９０ｋｇだから、それ以下で使ってるぶんには
数年は大丈夫なはず。
心配ならホームセンターで強度が高いのを買えばどうだろう？
ただ、最弱部位が違う箇所ならムダだけど。

854 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:21:23.22 ID:yRkW5nvh

>>852
僕のは>>756だからわからないけど、買うときに>>852の方は見た目が軟弱そうだから、
>>756のにしました。
アルインコのそれは、左右同時にボルトが壊れることはないから、
時々片方のボルトに異常がないか、チェックすれば大丈夫と思います。

855 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:23:17.94 ID:yRCJXTX9

ぶらさがりくんかよw普通にチンスタ買ったがいいよ

856 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:25:31.41 ID:yRkW5nvh

ぶら下がり器は懸垂すると揺れるから、
スリルがあって楽しいよ。

857 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:48:49.33 ID:XROHY9wS

不安定だから逆にフォームも安定するかもしれんね

858 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:48:54.98 ID:4/x2LwPB

>>853
いずれワイドで出来るタイプに買い換えようと思っています
ありがとうございました

>>854
時々チェックしてみます、ありがとうございました

>>855
本当は、これで○を吊るつもりだったんですが
出来なかったんで懸垂頑張ってマッチョメン目指すことにしますた
ちなみに順手だと二回でしたけど逆手でやったら五回できました

859 ：無記無記名：2013/01/05(土) 01:17:13.64 ID:UlPzGDqe

鉄棒とかランニングコースとかが充実した公園で懸垂するようになってから初めての正月を迎えたが
みんな正月とか関係なしにトレに打ち込んでてワロタ

860 ：無記無記名：2013/01/05(土) 09:30:36.81 ID:iMUCcBZj

344 & 517です。
ここ数週間10回は全てクリア出来るようになりましたので
20回スレに移動します。皆様も頑張って下さい！

861 ：無記無記名：2013/01/05(土) 15:28:12.87 ID:TNI1/7/Y

>>858
ホムセンで買い換えるのはネジとボルトね。
書かなくてもわかってもらえると思った・・・

862 ：無記無記名：2013/01/05(土) 15:33:56.48 ID:PTn8GMpS

＞860
三ヶ月位で到達か。
体重減ったの？ｗ

863 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/05(土) 18:35:49.97 ID:uN9gOMom

>>222
具体的には直径何mmですか？

864 ：無記無記名：2013/01/05(土) 18:58:17.74 ID:iMUCcBZj

>>862
体重には変化なし。体脂肪は増えてますｗ
筋肉も特についた感じもなし。懸垂以外筋トレ特にしないのでそんなものでしょうか。

865 ：無記無記名：2013/01/05(土) 19:02:34.50 ID:hPHI4WlF

>>862
懸垂始めてから、体重の増加が止まらない。
今まで胴体が重力で押しつぶされるだけだったのが、
逆に重力で引っ張られるからだろうか？
体脂肪も増えてます。

866 ：無記無記名：2013/01/06(日) 03:24:46.09 ID:6ixhmvmb

懸垂とワンハンドローイングの鍛えられる部位ってやっぱりちょっと違うのかな？
懸垂は広背筋中部から下部でワンハンドは広背筋上部って感じで筋肉痛がなる

867 ：無記無記名：2013/01/06(日) 08:14:48.84 ID:Jyxc4cx6

>>860
　 /＼＿＿_／＼
／　⌒　　　⌒ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　／￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　やるじゃん
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::| 　　＼＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

868 ：無記無記名：2013/01/08(火) 02:11:15.54 ID:mM4lo0bD

アイアムアレジェンドでウィルスミスが懸垂してたが
あのぶら下がり棒みたいの欲しい

869 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/08(火) 10:48:33.15 ID:d9ETmZ42

>>283
気楽に。

870 ：無記無記名：2013/01/08(火) 11:53:37.69 ID:IwgLPQZR

>>868
オレはあんな感じでゴルフの打ちっぱなしをやりたい

871 ：無記無記名：2013/01/08(火) 12:01:49.31 ID:IwgLPQZR

動画あったぞ
>>868
http://www.youtube.com/watch?v=qTXGtSiI6dI

872 ：無記無記名：2013/01/08(火) 12:29:32.97 ID:ttK3RLpR

>>868
アメリカでは売ってるんだけどな
amazonでも同じようなのがいくつも売ってる。しかも安い
日本で売ってるところは寡聞にして知らない。
輸入すると送料の方が高くなるしね

873 ：無記無記名：2013/01/08(火) 13:55:32.96 ID:kusJl7ny

>>868
特注懸垂バー
http://www.isami.co.jp/index.php?act=itemdetail&item_id=iso-4&category=000036-1

874 ：無記無記名：2013/01/08(火) 20:23:20.67 ID:THGcLlur

トレ歴5年になるが5回しかできないぞ。
俺の背中は駄目な奴だ

875 ：無記無記名：2013/01/08(火) 20:57:25.53 ID:n+/FAI6l

半年前は17回できたけど今は10回しか出来なくなった
懸垂メインの筋トレで食事は腹に脂肪がつくほどくってるのに体重減ったのはなぜだ

というわけでここに戻ってきた

876 ：無記無記名：2013/01/08(火) 23:54:20.11 ID:WmHcCbxl

皆さん、筋肉痛はどのあたりで起きますか？
僕は背中の外側の脇の下辺りが痛くなりますが。

877 ：無記無記名：2013/01/09(水) 04:19:57.13 ID:yEvkWJBS

868です
皆サンクス　

尼で3000円くらいで買えたので設置する予定

878 ：無記無記名：2013/01/09(水) 09:40:09.24 ID:lqjKkZZC

>>876
まず同じところが軽い筋肉痛になって
無視してワイドやってるともっと背中の内側が痛くなる
そうなると2日ほど休息いれてます

補助付きワイド4-5回の雑魚です
最近ワキ下？がほっこり盛り上がってきたのでうれしい

879 ：無記無記名：2013/01/09(水) 10:57:43.60 ID:RooBb5GF

>>878
ご回答ありがとうございます。
なるほど、ワイドでもしつこくやれば内側にも効かせることができるんですね。
今3セットやっているけど、もう少しセット数を増やしてみようかな。
僕もチューブで補助してやってます。
5回くらいまでちゃんとしたフォームでできるけど、6～10回は体をちゃんと上げきれず中途半端なヤケクソなフォームでやってますねw
お互い、頑張りましょうね。

880 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/09(水) 11:29:12.66 ID:tWM55yrC

腕立て伏せ40回
デッドリフト40回
相撲スクワット40回
懸垂3回

>>312 >>313 >>315 >>316 >>319
通達第26730109号
懸垂とディップスをなさる方々へのお願い

懸垂とディップスは自重トレーニングとは呼べない
高重量ウエイトトレーニング・
高負荷ウエイトトレーニングですので、
入念に準備運動した上で、
軽負荷ウエイトトレーニングたる
斜懸垂や腕立て伏せを10回以上したあと、
決闘の死合に挑む水準の気合を入れて懸垂やディップスに取り組んでください。

頚椎を傷めたら、あらゆる筋力トレーニングができなくなりますので。

881 ：無記無記名：2013/01/09(水) 11:31:50.76 ID:1LepyiN3

>>880
お前に言われても説得力の欠片もねーよ腕立ての回数も増えてないじゃないか
お前はこのスレから外に出てくんな

腕立て伏せ500回を目指すスレ（プッシュアップ）
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/

882 ：無記無記名：2013/01/09(水) 11:48:00.85 ID:lqjKkZZC

自分は握力が平均より低めなので
COCグリッパートレーナー(44Kg)をぽちってみました

883 ：無記無記名：2013/01/09(水) 12:41:22.59 ID:EzpEuMrl

８０キロで９回！！！！
５㌔やせたら１０回いけそうだ・・・！

884 ：無記無記名：2013/01/09(水) 12:47:17.14 ID:+8ztOAoq

すごい！
マッチョマンですね！

885 ：無記無記名：2013/01/09(水) 13:49:24.65 ID:ZMsP9yZo

一回も出来ないんだが、昨日遂に左肘が曲がり始めた
きっともうすぐ出来るんだ！よね？

886 ：無記無記名：2013/01/09(水) 15:47:51.14 ID:Wyvzf+2D

オラは85kgで順手ワイド７回で停滞中 orz
痩せなければ・・・

887 ：無記無記名：2013/01/09(水) 17:01:31.79 ID:TYCfGAD0

10回到達したら体調崩して3ヶ月くらい休み、再開したら太ったこともあり、5回になった。
それから2月続けてるけど、まだ7回くらいで足踏み。
すぐにマッスルメモリーで回数増やせると思ったのに、今回は伸びが悪い。何でだろう。

888 ：無記無記名：2013/01/09(水) 22:10:07.04 ID:gFwq1I21

減量して回数を稼ごうだなんてデブでなければ逃げだろう

889 ：無記無記名：2013/01/09(水) 22:18:27.02 ID:58uQ/DBK

懸垂始めた日順手で二回が限界だったけど、十日目くらいで五回できるようになった

890 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/10(木) 11:24:40.46 ID:+E2mpQXf

腕立て伏せ連続50回
デッドリフト50回
スクワット50回
懸垂4回

891 ：無記無記名：2013/01/10(木) 16:05:43.54 ID:w4y95fmV

>>889
最初、懸垂自体が苦しかったが、
2週間くらいたって、楽に懸垂できるようになった。
ディップスもついでに始めたが、スムーズにできるようになった。

892 ：無記無記名：2013/01/10(木) 16:27:17.34 ID:V8rPZ7tY

体重フエルト懸垂きつそうだね
俺50㎏だけど60㎏の状態で懸垂体験したら
10回がホントギリギリのラインだわ

893 ：無記無記名：2013/01/10(木) 19:08:29.71 ID:V6xJxYGh

>>860
いいペースで到達したな。体型も良さ気だし、痩せながらでなければ誇っていい。
1年かけても6回の俺が言うんだから間違いない

894 ：無記無記名：2013/01/10(木) 20:27:13.61 ID:p70XPjiK

アマでアルコイン頼んで
今日組み立てやり始めたけど
１回もできなくてわろた
懸垂ヤバイ

895 ：無記無記名：2013/01/10(木) 20:39:51.14 ID:lEbso+xG

いま体重９３ｋｇくらいで懸垂が自重のみで６～７回くらいしかできない。
８０キロ台のときは２．５ｋｇ加重してたおｗ

896 ：無記無記名：2013/01/11(金) 08:51:22.47 ID:n3iFGwUP

>>893
ありがとう！次は20回目指すよりマッスルアップを出来るようになるのが先かなと。
20回は無理だ…

897 ：無記無記名：2013/01/11(金) 14:53:38.88 ID:A0blwfLr

マッスルアップは筋力というよりコツ。5回懸垂できるならいける。

898 ：無記無記名：2013/01/11(金) 15:54:34.75 ID:F59ClcSR

コツとか言ってんのは、蹴上がりと間違ってねーか

899 ：無記無記名：2013/01/11(金) 16:32:21.93 ID:TSmEFjAp

俺は71～72kgのとき、25kg加重で5回という輝かしい成績を誇ってたが、今じゃ自重11回が限界。加重止めてワンローの重量大幅に下げたら一気に筋力落ちた。更に食事も減らし有酸素もやり始めたからな

900 ：無記無記名：2013/01/11(金) 16:42:36.43 ID:TAcfKe0f

懸垂が５階しか出来ないのにマッスルアップが出来るわけがない

901 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:13:32.73 ID:tpHFuh+C

どっかで黒人さんが腕の力だけでマッスルアップやってたの見たけど

902 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:39:25.18 ID:TAcfKe0f

ふつう腕の力だけだろ

903 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:41:36.28 ID:3EiBifA4

これはマッスルアップ？蹴上がり？
http://www.youtube.com/watch?v=7LJoi8ypAnE

904 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:44:06.41 ID:TAcfKe0f

かなり反動を使ってるよね
上にでた黒人さんのまっするアップと比較するとよくわかると思うけど
こっちのほうが簡単だよね
俺はこれはまっするあっぷと予備宅はないが
け上がりともだいぶ違う

905 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:44:43.06 ID:TAcfKe0f

懸垂誤解じゃこれすらできない

906 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:46:03.89 ID:n3iFGwUP

>>903
自分はたまたまこれ見て「懸垂やろう！」と思いました。
多分マッスルアップ勢いつけてるだろとか言われそうだけど、順手の懸垂の足交差とか
懸垂の仕方はこの人の真似してした。足交差してから回数が一気に増えましたね。

907 ：無記無記名：2013/01/11(金) 17:59:58.39 ID:9v+KAPT2

>>903
音がうるさいｗ

908 ：無記無記名：2013/01/11(金) 19:15:28.54 ID:5dWDxiYS

肘の屈伸運動があるのがマッスルアップ、ないのが蹴上がり。

909 ：無記無記名：2013/01/11(金) 19:28:24.64 ID:W+hxvlS+

懸垂なんかしても背中分厚くなんねーぞｗ

910 ：無記無記名：2013/01/11(金) 20:04:46.15 ID:DBwCZPEw

厚くする？広くする？

911 ：無記無記名：2013/01/11(金) 20:05:05.99 ID:VqpGnUiJ

とりあえず、上がった状態から降りれなきゃ
マッスルアップもできるわけないよね
まず降りるのが怖いんだがw

912 ：無記無記名：2013/01/11(金) 20:05:07.83 ID:3EiBifA4

この人パネェ
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY

913 ：無記無記名：2013/01/11(金) 23:00:02.14 ID:mh7s+xrL

だらんと伸びた状態から、少し体が上がった状態(肘が少し曲がった状態)になる時が一番つらいから、
それを何度も繰り返せば、効率の良い筋トレになると思う。
上の方で(肘が曲がった状態なら)ほとんどの人は楽々できるでしょう。

914 ：無記無記名：2013/01/11(金) 23:21:52.31 ID:mh7s+xrL

>>912
オリンピックに出られるのでは？
オリンピックで新しい体操種目必要かな。

915 ：無記無記名：2013/01/12(土) 00:14:12.32 ID:txkvP9B1

>>912
スゲエ　ここまで出来たら楽しいだろうなあ(´・ω・｀)

916 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/12(土) 09:49:21.14 ID:X7behoIb

素振り178回
腕立て伏せ連続51回
デッドリフト51回
スクワット51回
懸垂4回
ハンドグリップ20kg51回

917 ：無記無記名：2013/01/12(土) 10:23:36.86 ID:5CqYtowX

そういや体操の選手とかは何回ぐらいできるのかね

918 ：無記無記名：2013/01/12(土) 12:08:48.25 ID:oqWcD9i+

ジャニーズの番組で制限時間内で懸垂の回数を競ってたけど連続20回くらいだったよ
その後は逆手にしたり休憩したりでやってた

919 ：無記無記名：2013/01/12(土) 13:29:51.88 ID:xeSc98J/

20もできるのか
尊敬するわ

920 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/12(土) 14:09:13.61 ID:X7behoIb

>>386
自重でも、懸垂とディップスと逆立ち腕立て伏せは高強度ですので侮らないで下さい。

>>392
＞斜め懸垂ってやりたいけど場所がないんだよね

つ　小学校の鉄棒

つ　公園のブランコを囲む鉄パイプ柵

>>394
＞ディップスするとヒジがパキって鳴るけどまぁなんとかなりそうだぜ

ディップスのフォームが間違っています。

921 ：無記無記名：2013/01/12(土) 14:11:33.56 ID:QJg2TWxM

>>912
こんなのが筋トレしてたら子供遊べないなｗ

922 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/01/12(土) 14:22:36.71 ID:X7behoIb

>>405
＞体重落としながら筋肉って付けられないらしいし

可能です。

食餌の研究を。

>>405
>>408
80kgで懸垂を2回できるのでしたら、
チーティングして五回以上できるようにして
それを超回復期間中一日でやって
大豆プロテイン（乳成分を含まない）を一日40g摂取して下さい。

>>410
太っていると浮きやすいですから遠泳でき、
海上自衛隊の合格水準である遠泳がこなせますので、
問題がなかったのかと思われます。

陸上自衛隊では全装備附きでいかに自重を制御できるか？

だと考えます。

>>413 >>415
三角筋に効くのは逆立ち腕立て伏せです。

>>420
喜ぶべきです。

923 ：無記無記名：2013/01/12(土) 15:17:47.04 ID:51kfN9XW

>>922
はっはっは。おつかれさんです。

924 ：無記無記名：2013/01/12(土) 16:14:58.42 ID:SzbxBh4b

ID:X7behoIb

ハゲ以上のキチガイ沸いてんじゃん

925 ：無記無記名：2013/01/12(土) 17:43:32.93 ID:51kfN9XW

しかもハゲよりもはるかに雑魚なw。

926 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/12(土) 17:47:12.13 ID:X7behoIb

>>429
握りこみすぎです。
フックするように。
ロッククライマーを見習ってください。

>>429
>>430
ウエイトリフティング国体選手が先輩に居ますが
手のひらの人差し指中指薬指小指の付け根の豆が尋常ではないです。
豆が全部つながって「いた状」になっています。

927 ：無記無記名：2013/01/12(土) 20:06:00.32 ID:nq+UiEfj

>>919
あいつらは子供の頃からぶら下がりやってた訳で慣れが違う。
鉄棒吊り輪用に体格や筋肉が出来上がってるから懸垂なんて出来て当然。
元体操経験者ってわかってしまうとストリートワークアウト見てても面白くない。

928 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/13(日) 11:11:45.85 ID:M2kSe/gc

腕立て伏せ連続52回
デッドリフト52回
スクワット52回
懸垂0回
ハンドグリップ20kg52回

感想：ハムストリングスがパッツンパツンのパンパンです。
ハムストリングスがまったく痛くはないのですが、
熱くて張ってパンプしています。

>>431
同意。

929 ：無記無記名：2013/01/13(日) 16:06:56.30 ID:7a7UX6Qf

懸垂0回が>>431に同意されてもねえ…

930 ：無記無記名：2013/01/14(月) 14:31:53.27 ID:xiU82l/v

安い懸垂マシンを買おうと思ってるんだけど、
ゴミと言われる腹筋ベンチをダンベルベンチ用のインクラインベンチ代りに使ってる人いない？
それにも使えないならホントにゴミだけど…

931 ：無記無記名：2013/01/14(月) 14:41:18.99 ID:pwbXIvIj

>>930
(´д｀)・・・？

932 ：無記無記名：2013/01/14(月) 14:46:16.48 ID:EqZ78jAq

>>930
一回ケガしたら病院代だけで腹筋ベンチ代を越えかねないよ。
トレは安全第一だと思う。

933 ：忍者忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/14(月) 15:00:36.13 ID:0wNRYV49

腕立て伏せ連続53回、
デッドリフト53回、
スクワット53回、
懸垂4回、
0.7kg竹刀素振り195回、
ハンドグリップ20kg53回。

934 ：無記無記名：2013/01/14(月) 20:17:34.00 ID:SN3nm8EW

５３にこだわるのはゴミだから？

935 ：無記無記名：2013/01/14(月) 20:50:29.18 ID:oV1JQvce

順手でやったら0.5回くらいできた。

936 ：無記無記名：2013/01/15(火) 09:38:25.35 ID:Yqe00knF

20回スレも卒業したから戻ってきた
今度は15㎏加重で10回を目指すわ

937 ：無記無記名：2013/01/15(火) 10:06:18.22 ID:JTAcZXtY

アホかよ

938 ：無記無記名：2013/01/15(火) 23:19:18.22 ID:TeqSXG2Q

2回マックスなんだけど、広背筋意識して3回目あげようとしたら、左肩甲骨の下の外側がピキーンってきた。
これって結構直るの時間かかりますか？10キロでワンローしても痛い感じに・・・
今週は懸垂休みます。

それと懸垂前のウォームアップいい手段教えてください。（今まで1キロダンベル両手でラジオ体操してました）

939 ：無記無記名：2013/01/16(水) 04:49:01.59 ID:fRhZvaOp

脚を地面や台に着いたまま懸垂。
ただし脚の力は抜く。
脚の重さがマイナスされるのでちょうど良いウォームアップになる。
斜め懸垂でもいいけど引く方向が懸垂と若干違うので俺は好きじゃない。

940 ：無記無記名：2013/01/16(水) 08:50:17.65 ID:5K4tx1hB

筋肉傷めたなら整骨院でもなんでもとっとと行った方がいいよ

941 ：無記無記名：2013/01/16(水) 19:17:52.39 ID:R/A7Sehh

いつもワイドで全然上がんないから、チューブ補助で練習してんだけど、さっき数ヶ月ぶりに肩幅でやってみたら、あっさり数回できてビックリだわ。
ワイドではイマイチ成長が見えなかったんだけど、実は力ついていたんだなと思ったよ。

942 ：無記無記名：2013/01/16(水) 21:23:11.72 ID:POvaGep0

最初はワイドでぶら下がってこんなのできるわけねーだろと自分も思いました
スーパーハードのチューブで補助して1ヶ月ちょいですが
なんとか補助なしで2回できるようになった
チューブ踏み外してびたーんびたーんと最初は痛かったなー

943 ：無記無記名：2013/01/16(水) 21:37:27.68 ID:e1B7iELq

チューブでやるなら最初は腕の力つかいつつやった方がよくない？
背中使う意識は、ワイドの超パーシャルやって練習できるし

944 ：無記無記名：2013/01/16(水) 22:44:29.26 ID:hMatcLJ9

初心者です
肩幅の順手の懸垂って腕は体の前の方にありますか？
それとも肩と平行に曲げてますか？
体の前の方にある状態ですると楽なんですが筋トレ的にはどうなんでしょう

945 ：忍者忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/01/17(木) 18:00:50.24 ID:KdC4hRuV

0.7kg素振り用竹刀素振り14回。

946 ：無記無記名：2013/01/17(木) 18:58:56.29 ID:w4r33Fj+

10kg加重で10回できたわ

947 ：忍者忍法帖【Lv=40,xxxPT】(4+0：8) ：2013/01/18(金) 12:51:37.69 ID:HAAJlDUm

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

948 ：無記無記名：2013/01/18(金) 13:15:29.84 ID:iqYT4vOb

順手の時親指はどうしてる？他の指と一緒に上から引っ掛ける？下から鉄棒を握る？

949 ：無記無記名：2013/01/18(金) 13:54:46.68 ID:Mf8dgb4I

前者

950 ：無記無記名：2013/01/18(金) 15:19:18.55 ID:Y+YCx0uJ

サムレスグリップ

951 ：無記無記名：2013/01/18(金) 22:01:48.20 ID:FshLSYSQ

>>948
細めのバーなら後者、単管くらい太ければ前者

トレーニング効率には影響するのかね

952 ：無記無記名：2013/01/18(金) 22:04:03.79 ID:QVhLdR7R

指のひっかけ浅めにしたらボルダリングに有利に働くかな？

953 ：無記無記名：2013/01/19(土) 00:38:16.38 ID:h++wHReQ

手のひらのマメ痛くなってきたら指で引っ掻けてる

954 ：無記無記名：2013/01/19(土) 04:36:57.35 ID:wn+BvH8/

>>951
サムレスのほうが腕引きを防げると言われてますが、
実感的にもそんな気がします。

955 ：無記無記名：2013/01/20(日) 23:59:27.40 ID:tOH1aa+5

12.5㎏加重で10回できないから
またしばらく世話になるぜ

956 ：無記無記名：2013/01/21(月) 08:33:13.18 ID:AoCfRjaX

減量したら１０回なんて楽勝だろう。
やる直前に、断食と浣腸して軽くしておくのも忘れずに。

957 ：無記無記名：2013/01/21(月) 18:35:33.70 ID:seuCiTbn

>>948
俺は握らない。
手でフックしてるだけ。
前腕から手首が一直線になる感じで力が入りやすい。

958 ：無記無記名：2013/01/21(月) 23:40:24.61 ID:rpyAyDRV

いまいち背中に効いてる気がしないんだけどフォームについてコツとか意識すべきこととか教えて
腕ばっかり筋肉痛…

959 ：651：2013/01/21(月) 23:43:53.49 ID:RI92ijeW

>>958
ワイド、サムレスで握り、状態を反らし胸を張る。
すっと上げてゆっくり背中で抵抗しながら下ろす。

960 ：無記無記名：2013/01/22(火) 00:15:54.47 ID:zAYCW0Cr

背中で引く感覚云々ってこのスレの主旨じゃなくね
斜め懸垂から丁寧にやりこんでいけば広背筋の感覚が育つから
そうなればワイドでもナローでも順手逆手どんな引き方でも広背筋で引けるようになる
それか加重、腕とか背中とか胸まで全部使わないと上がらないくらいの負荷をかける

961 ：無記無記名：2013/01/22(火) 01:52:42.27 ID:aikK5BQW

>>958
上を向いたとき、鉄棒に対して平行に腕を曲げてやる。直角に曲げると腕引きになりやすい。

962 ：無記無記名：2013/01/22(火) 07:04:31.26 ID:gNv9yDjd

背中に効くとかどうでもいいよ
10回出来ればそれでいい

963 ：無記無記名：2013/01/22(火) 08:49:31.19 ID:NTmVZQil

>>961
横からで申し訳ないです
文章だとどうも感覚が掴めない。簡単な図なんかあれば宜しくお願いします

964 ：無記無記名：2013/01/22(火) 14:31:10.64 ID:yCrLowpN

>>963
さらに横からですがw
>>944の疑問の内容のことを言ってると思います。
肘をなるべく体の横に位置させつつ曲げた方が腕引きになりづらいと。

965 ：無記無記名：2013/01/22(火) 14:36:58.11 ID:yCrLowpN

あ、でも肩幅順手のときに肘が体の前になってしまうのは
手首が窮屈なのである程度やむを得ないと思ってます。
連投すいません。

966 ：忍者忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8) ：2013/01/22(火) 18:39:08.98 ID:6wozHbJ6

0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。

967 ：無記無記名：2013/01/22(火) 18:46:35.00 ID:aikK5BQW

>>963
気を付けるところを強調して描くとこう
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3871379.jpg

968 ：無記無記名：2013/01/22(火) 18:50:07.40 ID:IEQplz6t

脇を開けって言えば済むことかも・・・

969 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:05:29.82 ID:wLG9l7/0

この図の右
肘の位置おかしくね

970 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:27:22.19 ID:InNIU/sM

>>967
これはおかしいだろｗ

971 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:37:22.24 ID:aikK5BQW

>>969
なぜか上がりきる前を描いてしまっていたでござる。
追加分と、ついでに横向きも簡単に描いた。てへっ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3871525.jpg

972 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:41:25.51 ID:IEEhV3gC

前腕の角度に違和感あると思ったら手幅が狭いんだな。

973 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:44:21.10 ID:8b/rHLmq

きみ日に日に絵が下手になるね

974 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:46:10.44 ID:2T0qOAZM

>>971
それは斜め前にひっぱっているね。
それは結構楽な方のやり方なんだけど、
真上に引っ張る方が負担が強くて筋トレになるということないかな。

975 ：無記無記名：2013/01/22(火) 19:59:09.33 ID:aikK5BQW

>>972
基本形は肩幅順手かなと思って
>>974
あれ？むしろ斜め後ろに引き挙げてるつもりだったけど・・・
上に挙がりながらゆっくり上体を30°位反らして肩甲骨を背骨に寄せていく感じはあの絵じゃ伝わりませんか？

976 ：無記無記名：2013/01/22(火) 20:45:41.75 ID:9/mwOw9s

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51E7asTuzzL._AA160_.jpg
こんな感じのチンスタ買ったんだけど、腹筋台に逆に根っころがってディップスのとこ持つと、ベンチプレスの逆バージョンが
出来てる気がする。
というか、がんばりすぎたら背中筋肉痛で肩凝りみたくなってしまって仕事にならん。

977 ：無記無記名：2013/01/22(火) 20:55:38.54 ID:IEQplz6t

うん、それは斜め懸垂もどきだから背中の運動だな。
背中が筋肉痛は当然。

978 ：無記無記名：2013/01/22(火) 22:29:24.63 ID:Rc99LJ13

>>959
>>961
ありがとうございます
>>961脇を広げる感じですよね？

979 ：無記無記名：2013/01/23(水) 08:38:25.90 ID:E/fgazHM

>>978
私は
1.肩甲骨を中央に寄せて引く
2.あがるにつれて胸を張って背中を反らす
てアドバイスもらったら
背中と脇下に疲労が来るようになりました

脇下の背中側にぽっこり筋肉ついてきて
脇締めると腕があたるのがなんか嬉しいです

980 ：963：2013/01/23(水) 09:07:34.89 ID:IBXhrKdx

>>971
横からでしたがありがとうございました
図を参考に背中に効かせられるよう頑張ってみます
他の方も貴重な意見助かりました