★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★20人目

筋トレと労働する日(ライン作業)の摂取カロリーを3500kcalとすると
筋トレだけの日、労働だけの日、両方休みの日の摂取カロリーはどれぐらいが適切でしょうか？

朝・米400kcal＋鰹水煮150kcal＋サラダ＋豆160kcal＋マルチビタミンミネラル
間食・おにぎり2つ320kcal＋鰹水煮150kcal
昼・社食750kcal程度＋サラダ
間食・おにぎり2つ320kcal＋鰹水煮150kcal
夜・米400kcalナッツ10g60kcal＋鰹水煮150kcal
筋トレ後プロテイン130kcalと就寝前牛乳100ccで溶かして200kcal
総カロリー約3300kcal
総たんぱく質約120g

筋トレ&労働の日の食事を考えてみたのですが如何でしょうか？添削お願いします
身長170cm体重55kgです