★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★20人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★19人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339697838/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

>>1乙です

>>1
ｇｇｒｋｓ

乙です>>1

スティッフレッグドデッドリフトとレッグカールで鍛えられるハムの部位って違ったりするんですか

部位はわからない。御免。
力のはいり方(?)が違って、スティッフは伸展の位置から力をいれて、収縮した位
置では力が入らない動きで、レッグカールは、中間から収縮した位置で力が入る。
適当に使い分けるのがいいと思う。

>>5
スティッフデッドは股関節を伸ばす動作でレッグカールは膝関節を曲げる動作だから
刺激される部位も変わってくるんじゃないかな
スティッフデッドなら尻に近い部位がより刺激されレッグカールは膝に近い部位がより刺激される
ような気がする
俺の気のせいかもしれないけど

なるほど
ありがとうございます

質問お願いいたします。ダ板の住人ですが、ここの方の方が詳しいと思って…

♀60kgです。
ジムにて週に4日、20分ほどの軽い筋トレと、1時間の有酸素のプログラムを組んでもらい、続けてきました。
無理な食事制限はしていません。野菜を多く摂り、タンパク質もササミやムネや魚等、
炭水化物は適量に摂りました。

開始時は72kgほど。63kgの時点でジムにてインボディ測定し、
一ヶ月半後、62kgの時点でインボディ測定したところ、前回の測定と比べて体脂肪が4.5kg減でした。
体重では1kgしか変わらないのに、1.5ヶ月という短期間で体脂肪が4.5kgも減ったのは解せません。
なので、これはインボディ測定の機械の間違いでしょうか？
（筋肉が3.5kgついたということですか？　これが本当なら嬉しいのですが、ありえないですよね？）

自分はこの数値には体内の水分の増減が関係してるのかも？と思っています。
詳しい方、よろしくお願いいたします。

帰れよおっさん

機械なら誤差なんてゴロゴロでると言ってもいいが、筋肉は一年に3キロ増えれば順調かと

順調どころの話じゃねえ

超絶ぷよぷよだったらそんなこともあるのかな？知らんけど

う〜ん、やっぱこの数値は変ですか。ジムでも異例のことだそうで。
超絶ぷよぷよはあるかも。おっさんではないです、すみません。

巷にあふれる体脂肪計や体組成計というのは脂肪やその他の組織の電気抵抗の値を利用して
あらかじめ採取しておいたサンプルに当てはめて対象の体脂肪率なんかを『推測』しているに過ぎない
さらに体組織の電気抵抗というのは一日を通して、あるいは運動の前後なんかで大きく変化する
具体的には体温が上昇していたり汗をかいていたり運動や入浴で血行が良くなっていたりすると
電気抵抗が下がる
脂肪は他の組織に比べて電気抵抗が高いので電気抵抗が低く出れば体脂肪率は低く表示される
体重や体組成の測定では各測定時の条件をできるだけ揃えて定期的に測定することが望ましい
測定値は実測値ではなくサンプルと比較した推測値でしかなく定期的に測定を重ねることで
ある程度の傾向を把握しそれまでのトレーニングや生活習慣を反省・評価し
これからのトレーニングや生活習慣の目安として役立てていくといった利用法が望ましい

こんな内容の説明をジムの人から受けたり測定結果の紙に書いてあったりしたと思うけど
知らないで不思議がったりしてるジム関係者がいたらちょっと恥ずかしいな

私は顔と手と下半身は太いのに胴体はガリガリで胸もしおれアバラは浮き出てます。
これは何なんでしょうか
元からのもので諦めるしかありませんか？
それとも筋肉が足りないからこのような体になるのでしょうか？
顔と手足をすっきりスリムにして、胸をまともにアバラを浮き出ないようにする肉体改造法を教えてください

食が細くても運動不足で炭水化物ばかり摂ってるのでは？
下半身が太いのは動物性蛋白質欠如による血管の弁異常で水分がたまりやすく
筋肉の動きによる上半身への流れが弱いため土偶体型になる。
毎日主食を鶏肉と野菜にしてスクワットと胸筋鍛えるトレ（合掌して力一杯押し合うを12秒）すれば少しまともになるかと。

器具無しで、すぐ腹筋割れる方法ないですか？

無いよ

>>18
まず、体脂肪１０％くらいになってから

ガリガリになれば脂肪が無くなって腹筋が見えるよ。

初心者の酒飲みです。

ここ三ヶ月くらい筋肉量微増、脂肪量微減、実際はほぼ横ばいっていい状況で、
使用するウェイトだけはコンスタントに上がっています。

もっと筋肉がつく＆脂肪を落とすスピードを上げたいのですが、酒の量減らした方がいい？

酒はビール500缶3〜4本で、休肝日は2週に1日くらい、大酒飲みの日が週一であります。

>>22
http://bigtoe-jp.com/interview.6.nakatake.html

>>22 プロは肝臓の能力も常人とは違う。真似しないほうがいい。

初心者ボーナス期間が終わったら伸びが鈍るはずだから、「食事が美味しい程度」
にしたほうがいい。常人の肝臓なら、アルコール（正確にはアセトアルデヒド）分解の
仕事をしている間は自分の肉体の蛋白合成は後回しにするから。

まあ、私も似たようなアルコール量飲んでても５０代までは伸びたけど。
酒を減らせばもっと伸びたとは思う。今74Kg 11% この辺はもう、人生の優先度次第。

初心者ボーナスって何？
生理学的に説明してもらえる？

半年間腹筋頑張れば
体脂肪率が12〜14でも
割れて見えますか？

あと大胸筋の形なんですが、厚みだけでなく、面積も広い、台形みたいにに広がる感じ？
になるにはどうすればいいですか？大胸筋の形は、腹筋と同じく生まれ持ったもので決まりますか？

最後に、ディクラインインベンチばっかりした大胸筋、インクラインベンチばっかりした大胸筋、
ベンチプレスばっかりした大胸筋はそれぞれ、どんな感じで形が違てきますか？
インクラインばかりだと、ベンチでぶりっじが好きな(？)中年トレーニーみたいな垂れがった乳になりますか？

休みの日をポケーっと寝転がって1日を過ごして寝る前に風呂へ入ろうと全裸になったら程好くパンプアップしてることがあります。
なぜ？

>>25 トレを始めて最初のうちは挙上重量がどんどん伸びる。
これは筋肉が増えているのではなく、「今ある筋肉を総動員する指令パルス」 の出し方
を脳が学習することによる。トレ頻度により長短はあるが、脳が最適な指令を出しても
重量が伸びなくなるのが３ヶ月ぐらい。　ここまでの期間を筋トレ者達の業界用語で
初心者ボーナス期間と呼んでいる。　この期間が終わったとき、平均的な男性では
ベンチプレスで自分の体重ぐらいを上げられる。　筋肉を増やすにはここから先が勝負。
トレの強度、頻度、栄養など、初心者期間とは根本的に違う見直しが必要。

>>27 それはパンプではなく 「むくみ」

>>26 腹筋をしても割れは改善しない。どの部位でもカットは体脂肪率依存。
生まれ持った大胸筋は誰でもぺたんこ。（上腕二頭筋の形は遺伝が効くらしいが）
インクラインベンチは大胸筋上部を膨らませる。
デクラインベンチは、大胸筋下部の区切りをくっきりとさせるが、サイズアップには
貢献しない。サイズアップにいちばん良いのはフラットベンチで、インクラインベンチは
大胸筋の上下の幅を得るための補助的な種目と考えればいい。

>>28
筋量じゃなくて神経系の発達期間って事ね。
わかりやすかった。ありがとう。

ちなみにそれなりのスポーツ歴がある人は神経系が発達するの早い？

そう思いますよ。一瞬でもフルパワーを出す（リミッターを外す）習慣がついてるし。

非・運動系の人は、リミッターが余裕を多く取って効いてしまうので、「まだできるのに
やめてしまう」 ことが多い。　リミッターを外すのに、お相撲さんみたいに自分の横面
張ったりとか、わざとつぶれる重さ持たせたりとか、いろいろ工夫が要ります。

>>31
そうすると、初心者が10repsと思い込んでいても、それは実際は15-20repsで、
きついから10回で辞めてしまうだけの場合もあるかな。

初心者は20-25repsで追い込めって手元の本に書いてある理由がなんとなくわかった気がする。

ありがとう。

>>23-24
レス有難うござます。

自分はアルコールに強い方なので、これでもアルコールを控えているのですが、
もう一度食事、トレーニングを見なおしてみます。

筋トレで取れの前後などにブドウ糖を取るといいとかで
ヨーグルトなども家で自作していることもあり砂糖
の代わりにブドウ糖を取りたいのですがスーパーとかで売ってないんですが
どこで売ってんですかね？

密林ｗ

>>34
ネットだと駄目なの？
http://item.rakuten.co.jp/nk/455447/#455447

すいません引越しのバイトをしているのですが
きつい現場だと作業中にバテテしまいます
身長は168センチで体重は76キロ体脂肪率は9パーセントなのですがこれは持久系の肉体労働には向いていない体なのでしょうか？

シラネーヨ

今は体重が60キロなんですが、ベンチプレスで60扱えるには
チェストプレスでなんキロくらい扱えなければならないですか

ブドウ糖なら同じ楽天の
栗の実
ってショップのブドウ糖のがちょっと安いよ

>>37
コンテストでれる程の筋肉量だな。

釣りだろ。そんなすごい体型の奴が聞く質問じゃねぇよ。

バテるのは単に君が、慣れてないだけ。力の使い方をわかってない。あと、引っ越しの仕事のことなら、長くやってる人に聞くべき。もし本当なら、まず頭の使い方から学ぶべきだ。

バカだなあ
スタミナの源の脂肪が足りないのと
仕事前に炭水化物をとってないこと。
仕事中に糖分をとってないことが原因だよ
あと単純に瞬発力の速筋ばかり鍛えてて耐久力の遅筋を鍛えてないから。

スタミナの源の脂肪（笑）

遅筋がまだまだ弱いんだろ、遅筋は速筋みたいにでかくなったりしないからなテレビで見たんだから間違いないよ

>>39 マシンによっていろいろだから、その質問だけでは答えようがない。
自分で40とか50とか上げて比べてみることはできないのか？

>>42 >>43>>45 回答ありがとうございます

58364699

>>39
いきなりベンチ60やって潰れるのが怖いんだろうが、
まちがいなく上がるベンチ、40なり50なりを試して
チェストのマックスと比べるしかないだろな。

腹筋をやると腰痛になると言うのは本当でしょうか？
私はどうしても信じられません。
誰か詳しく説明できる人はいませんか？

>>50
シットアップはね。
クランチは腰痛は無い。

尻を１０センチサイズダウンするにはどんなトレーニングがいいですか？

>>51
それは要は腸腰筋を刺激しないからと言うことでしょうが
腸腰筋を鍛えたからといって腰痛になると言うのはおかしくないですか？

教えてください。
いつも昼はコンビニで、ざるそばor幕の内、+単品のレバニラ炒めor焼き鳥(パックにはいったやつ)+野菜ジュース+飲むヨーグルトor豆乳、そして烏龍茶。
出費がきついです。
皆さんはコンビニだとどんな組み合わせで昼は過ごしますか？
182cm78kgです。筋肥大したいです。
トレーニングは週四日です。

あ、あと気づいたことなんですが>>53
腰痛の時、腸腰筋も強くないと腰を痛めるって指導されましたよ。
姿勢に影響して腰に負担がかかる感じだったの話をされなした。

>>54
あんぱん＋牛乳orヨーグルト（500ml）
これだけで約700kcal、たんぱく質25g、脂質5g、炭水化物90g程
300円もかからない
7イレブンだとヨーグルトが1リットル120円位で売ってるし店員の目が気にならないならそっちのが安いと思う
（ただ確実に便意を催すだろうが）

>>56
ありがとうございます。
やっぱり食べ過ぎだったんかも？
これでも前よりは抑えてたんですがw
とりあえず目から鱗です。
意外とタンパク質摂れるもんですねw
ついでに最近便秘なんで一リットルヨーグルトはいいですねw

盆休みに飲みすぎて一週間下痢で整腸剤飲んだらまた便秘になったんでw
・・・関係ないな、ごめんなさい

>>50
必ず腰痛になるってわけではないけどね。
シットアップは、股関節あたりが支点になって、上半身を上下させるわけだけど、その際、腰のあたりは腹筋と背筋で固定された状態になってる。
回数を重ねるにつれて腹筋と背筋も弱ってきて、そこらへんの固定が弱くなって、腰によくないってことになるんだと思う。
一方、クランチは、腹の中あたりが支点になって、胸部を上下させるため、腰が動くこともない。

>>53
腹直筋や腸腰筋が強くなれば腰痛はよくなるだろうけど
シットアップやレッグレイズは動作そのものが腰椎に負担をかけてしまう
だから腹筋群が強化される前に腰痛が酷くなってしまうということ
クランチは腰椎への負担が比較的少ないから腰痛の人が腹筋を鍛えるのに適している

>>55
腸腰筋は小転子から腰椎までついてますからね。
腰の重要な筋肉の一つに違いはないと思います。

しかし、よく言われる様に腸腰筋を鍛えると腰が反る（伸展）するから良くないと言いますが
そりゃ、筋肉が弛緩できずに、拘縮した状態が続いたりすれば問題はあると思いますが
筋の拘縮などは逆に対象の筋を動かしてあげたりする事によって状態が良くなると思います。

よって、腸腰筋の筋トレによって腰痛が誘発されると言うのは良くわかりません。

もちろん、一時的に腸腰筋が筋肉痛になり腰痛様症状が出る可能性はあると思います。

>>58
要は股関節を動かさなければ（股関節の角度にもよりますが）
腹直筋に刺激が行きますよね。
背中を浮かせた状態からさらに股関節を使って状態を起き上がらせれば腸腰筋と大腿直筋の作用で
上体が起き上がるわけです。

筋トレの目的は筋の疲労を誘発させるのが目的ですから、筋トレ直後の疲労による痛みなり、疲労感は
あって当然だと思います。

私が聞きたいのはそれが慢性腰痛につながる理由がよくわからないのです。

>>59
どうして、動作そのものが腰椎に負担がかかるのか教えていただけますか？
腰椎への負荷でしたら、デッドリフトはかなりのものだと思いますが
ことさら腹筋に対して警鐘を鳴らす事が多いのが気になります。

まあ、一般人はデッドリフトって何？ってレベルでしょうから分かりやすい腹筋を言っているのでしょうかね？

>>62
俺の実際の例だとシットアップをすれば腹筋が限界になる前に腰が痛くなり動作を続けられなくなる
だから十分に腹筋を鍛える事ができないし無理してやれば腰痛が悪化すると思う

↓のサイトによれば
”腰椎の前弯を屈曲し、後方に突き出させ、大腰筋、小腰筋をいつも緊張させて腰椎を圧迫し、腰をかえって悪くする”
と言う事だ
http://www.drkichimi.com/jitsurei5.html
このサイトの下の方も参考になると思う
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=63&Itemid=84

腰痛を改善するには腹筋群を強化することが大事だと言われているがそのやり方を間違えると
より悪化してしまうから注意を促す事が多いのだと思う
危険度で言えばデッドリフトの方が遥かに上だと感じるが腰痛を治すためにデッドをやろうという人は
ほとんどいないだろうからね

>>63
シットアップをすると腹筋が十分に効かせれないと言うのは
腹直筋を追い込む前に腸腰筋、大腿直筋が限界に達してしまうという事ですよね。
デッドリフトで背筋を追い込む前に握力が無くなったのと同じだと思います。
そういう方はやはりクランチなどで腹筋一つに絞ってやるしかないんだと思います。

>>63
このサイトの言っている事は良くわかりませんね。
おそらく、書いている本人も訳が分かっていないと思います。

シットアップで腰が後弯すると言っていますが、腸腰筋は腰椎から始まり、腰椎から「「前　下　方」」に伸び
骨盤を介し、大腿骨の小転子に付きます。
仮に、腸腰筋の使いすぎで腰椎が引っ張られると仮定するなら、腰椎の前弯が強調されるはずで
後湾すると言うのは考えにくいです。

それよりも、普段腰椎が後湾してしまうような動作。つまり、猫背の様な姿勢を頻繁に行う事により
前弯が強調される事はあり得るでしょう。

このブログの人は腹筋をやっている事に着目していますが、腹筋意外にもボクシングのファイトスタイルや生活習慣
など様々な要因が考えられるのに、なぜ腹筋にこだわっているのか分かりません。

はじめまして。
剣道とアームレスリングと柔道をやっているのですが、競技の特性上、前腕と手首を鍛えなければなりません。稽古だけでは足りない部分もあるので、何か効果的なメニューがあればお願いします。
調整可能な30キロのダンベル一つ、チャリ用のゴムチューブ一つだけ持ってます。
よろしくお願いします。

素振り用の糞重い木刀買って両手持ち500回片手持ち200回くらい毎日振ってくれ

>>66
手持ちでまかなうなら、ダンベルの片側だけにプレートつけて
反対側のバーを握って手首コキコキ。縦横回転、繰り返せ。
バーの先端持てば５キロでもきついし、あとは筋力に応じて
増やせ。

>>67
>>68

ありがとうございます！

マッチョって実際スタミナあるの？
筋肉が重すぎてすぐバテそうなイメージなんだけど
あと、ボクサーが腕そんなに太くないのはパンチの重さよりスピード重視だから？

マッチョですが心肺持久力は最低です。３秒間だけ凄い力出せる、力士みたいな体質。
パンチはリズムとタイミングで効かせるもので、３行目のとおり。
それでもボクサーを身近で見ると同体重の普通の人より筋肉目立ちますよ。

えーーーと、あのですね、
股ずれしますか？
ズボンが、すれて股の部分が薄くなったりしませんか？

>>70
スタミナは不利
大きな筋肉を動かすためには大量の血液と酸素がいる
分かりやすく言えば、50ccのスズキチョイノリのタンクをハヤブサに付けたようなもん。
すぐにガス欠さ。
サップもゴングから1分しかスタミナ持たなかったしな。

ハヤブサが何か分からない俺にはちっともわかり易くないのだが・・・

バイク板じゃないのにドヤ顔でこの例え

↑名前でバイクとわかるあなた

バイク全然知らん俺でもハヤブサは知ってる

なら、例えとして成り立ってるな

アリスターやバンナくらいのバルクの奴が数ラウンド動きを悪くすることなく
戦えるスタミナがあるのはなぜですか？
サップとどう違うのでしょうか？

アリスターとか全然細いやん。
バンナは全盛期はそこそこサイズ合ったけど、それは体幹部の話で手足は細めだったし。

サップは特にいい例だな。
あそこまでサイズあるとちょっと全力で筋肉動かすとばてるのは無理もない。
だからパンチの打ち方とかもっと無駄な動きをなくしてフォームも直さないかんのに
何年たっても一向に上達しないで動きが素人のサップ。

左のモノクロの頃は弱かった
http://blog-imgs-26.fc2.com/t/a/t/tatakauhito/OvereemGrowth.jpg

サップはウエイトがメインアリスター、バンナは格闘技トレがメイン

アリスターは全然細いと言っても上の画像のようにあきらかに一まわり二まわり
大きくなってるのにスタミナ面のポテンシャルが維持ないし増強されてるのはなぜですか？

バンナにしても２０キロ以上増量してます
二方ともあきらかに心肺機能への負担は増大し、サップのようにバテて当然と思えるのですが
サップほど筋肉ないやろなんて答はナンセンスですね
知識がない人は黙っててください

>>81
それではサップが筋量を１０キロ２０キロ落として格闘技メインの練習に変えたらスタミナがつくとでも？
無理でしょうね
たとえ１０キロ以上落としたとしてもベビーすぎますが

>>83
格闘トレーニングそのものがスタミナ、心肺機能に大きく貢献する
格闘家は専門のインターバルトレもやってるだろうしな


アメフト時代のサップは120kg前後
その後のサップの身体はウエイト専門と言っても言い過ぎではない
＋急造なんちゃって格闘技
長年格闘トレをやってる人と急造、その違いがわからない？

よくわかりませんね
サップも格闘技の大会に出場するにあたって、そのためのトレーニングをし
課題となったスタミナ面のトレもしてきました
にもかかわらずダメ(笑)
>>73氏は筋肉が肥大すると不利として、その理由も書かれていますが、
格闘技の練習やスタミナ面のトレーニングをしながら筋肉量を増やせば、不利にならないと？

>>71
サップレベルの筋肉量なのでしょうか？
まさか違いますよね？
下手すりゃアリスターやバンナより筋肉ないでしょ？
にもかかわらずバテるとはおかしな話ですね（笑）

あいつは肥大しすぎだから、いや格闘技の練習もしてるからとか、後出しじゃん拳かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
結局よくわからないから、その時々で適当な理由をもってきてるだけなのがまるわかりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
馬鹿丸出しですわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>71氏にスタミナの付け方でも教えてやれや穀潰しどもがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

でもって確実にそれでスタミナがつくと保証しろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
読みかじった知識だけで、くっちゃべってんじゃねーよカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ではさいなら

>>89
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
糖質か

ここはアホが質問するスレじゃねーよ

マッチョってスタミナないのか
じゃあセクロスで腰振っててもすぐバテちゃうのか？

腰振るのに全身の筋肉使わないでしょ。筋量とステロイド量には正の相関があるから、
男性機能には有利かと。ただ、シュワちゃんやスタローンみたいに攻撃性過剰で
問題を起こす人も居るよね。

女性 20歳 東京
首都圏私大の薬学部に通っています。
胸が大きすぎるのがコンプレックスですが、
長所として生かせるような方とお付き合いしたいです。
まずはメールから仲良くなりたいです。

釣りならVIPでやれ

元IFBBプロビルダーのグレイグタイトスは殺人事件起こしてるな。
ステの影響かどうか知らないけど凶暴になるんかいな。

でもマッスル北村氏は優しかったなあ。
人が殴れないからボクジングできないんですって言ってたもんなあ。

プロテイン飲むことで疲れは取れやすくなりますか？
筋肉増量すれば血流量があがってそうなりますよね？
もちろんプロテイン飲んだ分トレしなきゃだめだと思いますけど。

は？

デッドリフトをやると目が充血するのですがどうしたら良いでしょうか
しっかり息はしながらやっています

>>97
プロテインは妙なハーブ類とかお薬ではないので、取り入れれば疲れにくくなるとか疲れが取れやすくなるとかはないと思いますが。

>>99
デッドリフトは腹圧をかける。腹圧がかかると血圧が上がる。息を止めるとさらに血圧は上がる。
息を止めてなくても血圧は上がるんだが、その程度で目が充血するのはどこかがおかしい証拠。
喫煙してるとか（血管がやられる）、栄養が偏ってるとか、もともと血圧が高いとか。
生活習慣とかを見直すべきと思うが、まずはとりあえず医者に行くべき。

筋トレってハートも鍛えられるのかい？
低身長でデブの上、更にビビりだからDQNとか変なヤツに絡まれないかとビクビクしながら生活するのしんどいぉ

くだらない言い争いの火種が発見されました。
回答者はくれぐれも熱くならないようお気をつけください。

食事の量やプロテイン等の摂取回数はトレーニングをする日としない日で変えない方がいいですか？

>>104
変えません。一緒です。
デカくなりたきゃ、体を常にアナボリックな環境にしてください。

カタボの反対はアナボなんだよな。　メタボかと思ってた

プロテイン２週間くらい真夏の車に放置してたんだけど、飲んでも大丈夫かな？
心なしか少ししっとりしてるようなしてないような

>>105
ありがとうございます　

あとトレ歴1年の初心者でもプロテインを１日1回しかとらないのは少ないと思われますか？

プロテインスレで節約せずに大量消費するものだという話を聞いて、上級者の方々がどの位摂取しているのか気になったもので・・・

>>107
水分（湿気）入らなかったなら大丈夫じゃない？
つうかいずれにしても飲むくせに。

>>107
熟成されて甘みが増してるよ

>>108 上級者の摂り方真似したって、トレまで上級者の真似はできないだろ？
トレ歴で考えないで、どんな強度のトレしてるのかで考えたほうがいいとおもうが。

極端な例なら、北尾は一日300g摂取したそうだよ。糞や屁がさぞかし臭かったろう。

ベンチ初めて3か月ぐらいたつけど60kgの壁が高くなかなか難しい。やっぱりフォームが悪いんですかね？

筋肉が足りないだけでしょ

３ヵ月ごときで壁とかいうな　それは壁じゃなくて段差。

今年も
「沖縄消防士チャリティーカレンダー２０１３」が
発売されるそうですが、
あの１人を除いて、ここを鍛えらたらいいのにと思う箇所を教えてください。

またこいつか

太りにくい体質だから何も考えないで夜中とか寝る前とか食べてた
それでも体重増えないと思ってたのに気づいたら腹だけやばい
浮き輪みたいになってて腹のとこのセルライトがとれない
筋トレしてるから胸と腕とかはついてきてるけどお腹が・・・
プロテインのせいかな？それとも走ればプロテイン飲み続けてもお腹はとれますか？

運動しないで食っちゃ寝してればそうなるプロテインのせいにすんな

>>117
おへその真下、乳首周りがやばいのか。
一度必要以上にバリバリまで絞るしかない。
絞っても残るが、その状態をしばらく維持してると、そのうち完璧にとれる
歳とってのおへそ周りの皮膚の伸びはまた別であれは切除以外ない。

>>111
もちろんそれは理解しています

ですが上級者の言う大量消費というのはプロテインのパッケージにあるような１日３回程度ではないですよね？

そのような方々の基準に合わせると初心者でどの位摂取するべきなのかと疑問をもっているのです

>>114
スレタイ読んでるか？俺の質問に答えないなら絡んでくるなゴミが。

>>107
高温多湿は避けろって袋に書いてない？

60kgが挙がらないやつにゴミって言われたorz

うるせえよ、60上がらなくても俺空手やってるからお前より強いよ？

それはそれは、おみそれいたしました。
空手をたしなむ強いお方とは知らず、大変失礼いたしました。
早く60kgが挙がるようになるといいですね。

>>124が60上がりますように。

>>120
初心者もへったくれも、
今のトレーニング内容・強度・頻度と自分の食生活次第やん。

>>124
赤くなれ

>>120 上級者で、コンテスト直前などはプロテインと牛乳だけみたいになると、合戸さん
のサイトで見た。それこそ特殊な場合で、普段食事で摂れる量が体重×２ｇに足りない
分を補うだけ摂るのは上中下関係ないはず。１スクープ２０ｇとして、１日２回で４０ｇ、
３回で６０ｇだぞ。この位摂るつもりなら量よりタイミングに気を遣え。(1)トレ直後 (2)食間

プロテインはどのメーカーがお勧め？

>>130
サムスン

>>130
チャンプ。

>>130　グリコ

>>130
サンディスク一択

>>130
ウィダー

デッドリフト
ベントオーバーロー
プルオーバー

このメニューにシュラッグを入れたいのですがどこに入れた方が良いですか？

デッドリフトのついでにやっちゃえ

ありがとうございます
デッドリフトかベントローの後か悩んでいたもので

俺はデッドリフトで一度上げた後、少し下げてベントローやってる
それで１レップ。

効くの？　
ベントローのあと、床に置く？
デッドだけでやった方が、重いデッドができそうな気がするけど。
いろいろな工夫があるんだなぁ

私はデッドとシュラッグは完全に分けて別の種目としてやってる。重さは偶々同じだが。
デッド・スクワット・カーフ・ハム とやって、その次から肩の種目 シュラッグ・ショルダー
と進むようにしてる。デッドで起きあがった時にシュラッグは、観念的には可能だが
限界近い重量で両方は実際にはできない。酸欠で後のほうがおろそかになる。

デッドとベントローとでは取り扱い重量に
大きな差があると思うのだが、どう配分してんの。

すいません もう１つ質問させて下さい

デッドリフトのついでにシュラッグをやる場合オルタネイトグリップではまずいですか？

やっぱりシュラッグはストラップ使ってオーバーグリップが良いですか？

そもそも普通のデッドって直で広背筋やら僧帽筋にガッツリ効かせられるか？
俺は無理なので起立筋狙いでスティッフレッグドデッドリフトだけやってるよ
広背筋僧帽筋狙いなら他の種目やったほうが効く
※俺の場合

俺は、起立筋ねらいでデッド。スティッフレッグドＤＬはハム狙い。
なるべく重いのが扱える種目を選ぶ流儀。
※俺の場合

スティッフレッグデッドってハムへの刺激はかなり強い？
普段は起立筋はトップサイドデッドでハムはブルガリで鍛えてるんだがレスを見たら興味が出てきた

この前スタックした軽自動車を、ユニック使わないで、自分で持ち上げたＪＡＦのお兄さんがいたんだけど、これってすごくね〜？少し手伝ってって言われたけど、持ち上げた感触ないんだけど･･

>>146
やってみればわかる。
>>147
そのお話、どこかよそのスレで見た。十分レスがついていたと思うが

>>143 オルタネートグリップでも、セットのたびに左右を反対に持ち替える。

>>146
やってみた？　どうだった？

デッドリフトとスクワットは何日くらいあけてやった方が良いですか？

今はハーフデッドやって中２日でフロントスクワットやっているのですがバックスクワットもやると腰の負担が心配です

>>150
やってない。というか明日から旅行で次ジムに行くのが来週だからそれまでお預け
どんなもんか楽しみにしておく

>>140
ドリアンはデッドとベントローは別々だけど
デッドリフトは180kgでやってたな。
ベントローも彼は180kgでやってたし（二頭筋断裂後は140kgくらいまで落としたらしい）
デッドはあまり重い重量でやると腰が太くなりすぎてビルダーとしては背中のくびれがなくなるからと本人が言ってた。

チンスレにスター☆プラチナって書き込み多いけど何なの？
釣りじゃないよ。教えて。

座らずに反動なしで
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15kg×10回
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10kg×10回
は挙げられます

ｶｰﾙ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは平行を保って反動なし)は5回くらいしか出来ません

これってバランス悪いですか？
ｶｰﾙが強くなるコツはありますか？

>>155
ｶｰﾙの重さは10kgです

オナ禁すると筋肥大しやすいですか？

ベンチプレスの日だったんだけどスミスがあいてたからなんとなくそっちでやってみた
ベンチだといつも75kgからセット組んで8reps位なんだけどスミスでとりあえずアップのつもりで
15kgを4つつけたら思った以上に重く感じた　
で結局8reps　その後4sやったのはいいけど　スミスに60kg分プレートつけたら実質何キロになるのでしょうか・・・
それとも昨日三頭筋やって今日筋肉痛バリバリだから重く感じただけなのでしょうか・・・

スミスは、見た目はフリーっぽいけど、やっぱりマシン。
軌道が固定されている分、軽く感じる場合もあれば、
いつもと違う軌道をとらされるために、挙げにくくなる場合もある。
フリーのベンチとは別の種目と考えて、重量設定とかもした方がいいと思う。

チンスタ使ってレッグレイズするのって効果あるんですか？

ついでに、BMのチンスタ買ったんだけどすげーゴム臭い
お前らこのゴム臭どうしてるんですか？
消したヒト教えてください！

質問ですが、格闘家やボディビルダーによく見るのですが、脇から背中にかけて脇腹あたりに筋肉が隆起してますが、あの場所の筋肉は、どうやって鍛えたらいいのでしょうか？お願いします。

チンニング
ベントロウ
ラットプルダウン

【お前ら今すぐ精子のめ！】・・・マジかよ・・・

http://sankei.jp.msn.com/science/news/120905/scn12090520550001-n1.htm

※以下翻訳済み

ドイツの生物学研究施設から驚くべき研究結果がレポートされ話題を呼んでいる

精子に関わる若返りの研究から筋肉に関する驚くべき副産物が与えられた
その内容はこうである
「精子の摂取で筋肉増強効果が47.8%アップ」というものだ
研究は一年の期間をもって続けられた

まず被験者を50人のグループに分け
一方には精子摂取、もう一方は摂取なし
この状態で同強度のトレーニングを一年間続けてもらった
精子細胞は対外排出後、おおそよ数分で死滅するため精子摂取には
対外排出後5分以内に摂取するものとした。

データ解析は筋肉細胞を詳細レベルまで出した平均値を算出した
一年間のトレーニングで精子摂取の50人グループは平均で47.8%の筋肉増強効果が
精子を摂取しなかったグループより高いと証明された
これはおおよそ二倍の筋肉増強効果であり、被験者も驚いたようだ。

この研究でドイツのマンヘルヒッヘ研究長は
「精子を飲むのは生物でも沢山あるがこのような意味があったとは」
「若返りの研究の副産物で筋肉に対する素晴らしい効果を発見することができた
　精子は生物学上、いまだに解明できない部分がある、これからも研究を重ねたい」
と語った。


精子を飲むのは抵抗があるが若返り、さらには体系維持にも良いのなら飲むのも
良いのかも知れない。

小便健康法、ってのもあったな。

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　　　　　　 　 /⌒ヽ l　‐　＼　　|, ﾉ⌒)　()　　 　　l　 　 〉-‐　　l 　　こ・・・これを飲めば、俺もマッチョに・・・
　　　　　 　　 l〉 　 ）ヽ、　 　ヽノ (ノＯ　(ﾉ　　(つ　ヽ、　|　ﾉ）　 |
　　 　　　　　/　　人　ヽ、　　　　　 　　(⌒)　　 　 　ヽノ （ノ　　|
　 　 　 　 　 l 　　 　ヽ、＼, 　　　　　　　）丿　／　ノ/ o　　　　 l
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下の腹筋に効く筋トレってないの？できれば少ない回数できつくなって自重でできるやつ

精子の８０％はアルギニンで出来てるみたいなので、
アルギニン摂取してればいいんじゃね？

『 「でかくならなければ強くなれない」がデタラメであることをケトルベル指導通じて実証しようとしている。 』

>>167
ジャンピング腿上げ
腿上げ走

初心者なのですが、週三回トレーニングできるので
大胸筋、腕、肩中部
背中、肩後部
大胸筋、腕、肩中部
の順で行っています

このように１日に多くの部位を鍛えると、時間の関係で大胸筋2種目、二頭、三頭、肩中部1種目になってしまいます
これでは量が足りずに追い込みきれない、または二頭筋の短頭長頭などいくつかに分かれる部位を全体的に満遍なく鍛えられないということになりませんか？

何の種目やってるのかわからないけど週の前半後半で種目替えたら？特に三頭筋は１種目だけじゃちと心許無い

>>171
どの程度の初心者かわからないけど、初心者なら、
「二頭筋の短頭長頭など」なんて、わける必要はない。
肩も、中部一種目で十分。
全部万遍なく鍛える必要もない。脚胸背の大きな筋肉をちゃんとやって、
あとはおまけ程度で構わない。初心者なら。

>>173
トレーニング歴は半年です

とりあえずある程度の重量を扱えるところまではこのままやってみます

ありがとうございました

>>172
一回目と二回目は違うやっています

一回目
ベンチプレス、インクラインダンベルフライ、ナロウグリップベンチプレス、ナロウグリップバーベルカール、サイドレイズ
二回目
ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、フレンチプレス、ワイドグリップバーベルカール、アップライトロウ

三頭筋はベンチプレスでも結構使うから大丈夫かと思っていました
どちらかというと二頭が圧倒的に筋量が少ないので２撞木にしてみようかと思っていたところです

DQNがよくセルシオやクラウン乗ってるけど、中古車調べてみると４００万するんだ。
ドカタDQNって金持ちなんですか？

お前よりな

借金に抵抗がない、というのも大きい

まだまだあと最低10kgは増量したいんだけど腹周りがマジでやばくなってきた　浮き輪みたいにたるんでる
どうすれば・・・

とりあえず絞ってまた増量、ってのを繰り返すしかないんじゃない？
俺も今減量に向けて取り組もうとしてるところ。元ガリだから痩せるのは
簡単。とりあえず３キロくらい減らそうと思ってるけど、ココまで来るのに
体重1キロあたり８万円くらいかかってること思うと脂肪もいとしくなったり
して・・・

いや自分も中々太らない体質だから減量するのは簡単なんだよね
でも腹周りは残って筋トレででかくなった足とか胸とか腕が小さくなるというパターン
つまりは昆虫体型になる悪寒；；

>>176
ドカタは基本貯蓄とかしないから給料の残りを全部ローンにつぎ込める

>>180
なんでそんなにお金がかかるのよ？ｗ

今行ってる近所のジムって
一部の従業員がトレーナーを兼ねてるんですが
一般的にはそういうとこのトレーナーの待遇ってどんななんでしょうか？

例えば俺が払うパーソナルトレーニング料は誰のとこに行ってるの？
俺が指名することで彼等は何か給与なり待遇なり立場なりが向上してるのか、
それとも単に仕事が増えてるだけなのか

トレーニングと直接関係ないけどなんとなく気になります

じゃ、気にすんな

お喋りオヤジがあらわれた！
コマンド？

>>184
お金は一旦会社に入るはず。
この時点で、どのパーソナルトレーナーからの入金か記録される。
これが営業マンの契約額に相当する。
その額が大きいと当然立場は上がるし、通常待遇も上がる。

どこでもそうだと思うよ。
ホスト業界考えりゃわかるｗ

フリーウェイト童貞の雑魚です
先日スミスマシンでハーフスクワット180kg5回出来たのですが、これフリーウェイトだと何kgぐらいに相当しますか？

換算できないほどの雑魚

>>183
昨年11月から増量に取り込み、10ヶ月で
９キロ増やした。この間の経費が75万くらい。
内訳
ジムの月会費　1.３万
サプリ（プロテインその他）1.２万
食費３万（通常の３食）
間食２万　（酒がらみは含まず）
ジムの月会費は体重増に関係ないかもしれんが、トレしてなきゃ
増量する気にもならなかっただろうからな。
ま、３食の費用なんてのもアタリマエかもしれんが。

食費はカウントしないだろｗ

食費安い(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

正確な食費はわからん。カミさんは５〜６万といってたから
俺の分は３万くらいかな、と。
そうか、少ないのか。

米を１月１．５Ｋとして\1,200（無農薬の玄米）、副食費は\45K位、イイ物食べてる。
主食である米がいかに安いか判るな。プロテインも飲んでるが、\１万／月はしない。
ジムの月会費は\9,750。

昼飯がコンビニでおにぎり一個100円、野菜ジュース110円？、烏龍茶150円、飲む用ぐると130円？、鳥の炭火焼300円くらい、、、熱中症対策のスポーツドリンクとかで月に三万円は吹っ飛びます。
まぁ友達いねぇから困らんのですがw

朝と夜の飯代は知らん！

で、問題は、だ。
ガリから標準体重に移行できて喜んでたのも束の間、
メタボに推移しつつある現状をどうするか、だ。
食欲バシバシで、腹へってたまらん。
「おじいちゃん、朝ごはんさっき食べたでしょ」てな状態。

自分は訳あって献血が大好きなんですが、献血をした後にウエイトをやると、血管拡張、成長ホルモンUPなどのいい結果が期待できますか？

それとも本気でスポーツやジム通いしている人間には、献血はご法度と考えるべきでしょうか

そういう研究は目にしたことはありません。

少なくともプロスポーツ選手は献血しないでしょうね…

スクワットとデッドリフトは週１日だけでいいですよね？

>>199
デッドは、床引きなら、初級者でも週一でいいでしょ。
スクワットは、全身を一回でやるレベルなら、毎回。
分割した場合でも、週２回で、一回を軽めにやって、もう一回を重いのでしっかり
という方法もある。
でもまぁ趣味だからね。自分の好きなようにやればいいよ。

>>200
お返事ありがとうございます。

マウスピースをしてる人が、よく歯をむき出しにしてマウスピースを見せるのは、俺は本格派アピールかなにかですか？

正直気持ち悪いのだけど

綺麗さっぱり忘れて以後気持ち悪いもんは見るな

>>202
マウスピースを立てるように加えてるのはゲイ（あちらの世界の人）、マウスピースを咥えた歯を見せる人は単に息をしたいだけ。

>>197
訳が知りたい

男が定期的に献血するのは、血中の過剰な鉄分を抜くのに有効。ガンや動脈硬化の予防法の一つにはなる。

>>202
おれはそれよりも歯並びの悪いのに矯正しないやつらがグロテスクで気持ち悪い
なんで平気なやつ多いんだろう。

>>207 それは彼我の文化の問題かと

>>197 標準的な献血間隔を守っていれば肉体的な問題は起こらない。
日々鍛錬が必要なプロアスリートでは、献血直後の一時的な落ち込みでさえも
避けたいのも理解できる。

血液ドーピングという手段があるくらいだから
抜いちゃうとパフォーマンスは落ちるんだろうね。

体重が全然増えません。
皆さんは増量期間中、どれぐらい食べますか？
一月に２ｋｇぐらい増やしたいです。

消費カロリーを上回るようにして食べるよ

>>211
消費カロリーを上回ってるかどうかは、どうすれば解りますか？
体重は水分だけでも、一日に１，２キロ増減するので目安にならないと思います。
いちいち摂取カロリーを計算するんですか？

とりあえず昨日食べたもの晒してみたら誰かが指摘してくれるよ

＞いちいち摂取カロリーを計算するんですか？
それ、基本中の基本じゃね？
毎日は無理でも、２〜３日の集計くらいすればおよそわかる。

で、体重を目安にしないで、どうやって体重の増減を把握するのだ？

>>212
体重測る習慣つければいいだけじゃん
順調なら週に３００ｇ〜くらいずつ増えていく

皆さん回答ありがとうございます。毎日、同じ条件で体重を計ることにします。

昨日の食事は、
朝食：カレー
昼食：鮭、ウィンナー、卵焼き、たくわんなどが入った弁当、
夕食：唐揚げ、レタスや大根などのサラダ

ご飯は一食２００グラムで合計で６００グラム食べました。
プロテインは４０グラム×２で、食間に取りました。
基礎代謝は約１８００kcalです。

>>216
身長体重が判らないから何とも言えないが、普通の人の食事内容だから太るわけがない
朝昼晩ともう食べられない所まで食事を追い込まないと太る訳がないだろｗｗｗ

>>217
身長１８２センチ、体重７３ｋｇです

筋トレしているのであれば2600-2900キロカロリーくらい消費しているだろうから全然食う量が足りない

運動してると自信過剰なトレーニーが多いがきちんと計算しないと一部栄養過多
血液検査で異常なコレステロール数値が出るやつが多い。

>>216
おいおまえ
基礎代謝１８００ってどこから算出したんだ？言ってみろ

>>221
体脂肪計。普段はほとんど計らない。
実質的な基礎代謝はもっと低いと思うけど、それが何か？
何切れてんの？切れる相手間違えとるよ。

>>222
不愉快だからもう来るなよクズ

>>223
マジで切れる相手間違えてる。
冷静になれ。
俺が気分を害することをしたなら謝るよ。ごめんなさい。

俺が 170cm 73Kg 12% で、増量するときは１日3000Kcalぐらい食べるよ。64歳。
俺よりは絶対若い１８２センチはもっと食べなきゃ。216の昼食は幕の内弁当だろうが
ご飯が普通盛りなら680Kcalぐらいだ。朝食と昼食、各1,000Kcalぐらいにすべき。
216の昼食＋サンドイッチか7-11のおにぎり２個ぐらいで1,000Kcal いくだろう。

>>195の(おにぎり→幕の内弁当)で181cm75kg(6月の健康診断)→80kgに増えてしまいましたよっと
>>216なら＋焼き鳥とかフライドチキンとかフランクフルトとかで増えるんじゃない？俺の代謝が悪いだけかな

弁当などに張り付けてあるエネルギー量や栄養値は公称値だから
メーカー的に都合よく書かれていることもある。

100gあたりの数値のみで内容量記載なしというものも多く、
100gあたりのエネルギー数値をその食品一袋分と勘違いしやすい紛らわしいものも多い。

ダンベルってどうやって捨てればいいですか？

>>228
ヤフオク

>>228
自治体のwebページで調べろ…住んでるとこによって違うｗ

>>228
近所の川に放流。

>>231
ただの不法投棄だろｗ

夜に鉄くず屋に行ってぶん投げる

>>216
二回のプロテインを摂るタイミングで一緒に炭水化物
パンとかなら潰して小さく出来るから食べやすい

>>231
やっぱり死体にくくりつけるべきですかね？

俺は処分場まで行ったよ。
キロあたり何円みたいな。高くなかったよ。
問題は筋トレマシーンの捨て方だ。でかいから運べん。
ただで譲るって書き込みしたら、変なやつらにホモ扱いされて断念した。

>>228
鉄なら捨てるどころかキロいくらかで業者に買い取ってもらえる。

銅や銀のダンベルなら値崩れしないで売れそうだな（ｗ

おまえ金の延べ棒を片手で掴んで持ち上げられるか？

筋肥大させることを目標にトレしています。
腹筋ローラーと懸垂スタンドで筋トレし、2日間休み、また筋トレしています。

朝
納豆卵かけご飯
ヨーグルト
トマト1個
マルチビタミン

昼
卵・納豆・ささみなどで、だいたい10〜15gは最低タンパク質摂取

夜
夕食に出たものを食べる
自宅通いなので、ある程度のタンパク質は保証されています。
足りないと思えば納豆食べる

寝る前
亜鉛

が大体の食事です。
これにタンパク質を足すとすれば、各何gほど摂取すればいいでしょうか？

身長160体重60です。
7月ごろから筋トレを始め、三角筋、胸筋、腕がやっと肥大してきました。

>>240
分量が書いていないからどのくらいタンパク質を摂取しているのか判らないが
筋トレをやっているのであれば体重の1000分の2のタンパク質を毎日摂取する事が望まれる
体重が60キロなので120gのタンパク質を摂取できているのか、食事だけでは無理ならば
プロテインを飲む事が望ましい
特に筋トレ後30分以内にプロテインを飲むと筋肉増加に効果的と言われている

>>241
ありがとうございます。
朝昼夜の食事時
筋トレ後30分以内
寝る前
に付属スプーン2杯（山盛りだったり少なかったり）を水で飲んでいるので、大体15〜20g程度摂っていると思われます。

>>242
ザバスとかを飲んでいるようだけれど、どうせ飲むならアマゾンでグリコマックスロードを買った方が
ザバスと比べて安いからがばがば飲む事が出来て、筋肥大に有効だよ

>>243
マックスロードは購入する予定です。
現在はAmazonで購入した激安プロテインを使っています。

Amazonはたかいよ

>>245
安いと評判の海外系は、どうしても億劫になります。
数クリックで手軽に買えるAmazonを使ってしまいますね。

安い安いと言って３キロが無くなるまで飲みきれるか、
チョコレート風味とサワーミルク風味２つの味で飽きずにローテーションできるかって話だ。

海外の5lb（約２，３k）を飲み干す前に飽きてきた

60キロの女を軽々、あるいは、70キロの女をなんとか駅弁するには、どんなトレーニングで、どれくらいの重量を扱えればよいですか？
デッドリフトとかですか？

また、腰ふりを、激しくするためには、身体の柔らかさの他に、なにかポイントはありますか

飽きるって感覚がわからんなぁ
ご飯代わりにでもしてんの？

味に飽きてくること無い？
俺も5lbとか３ｋｇとかだとあきてくるなぁ。

インクラインでショルダープレスやると肩への負荷は少ないでしょうか？

そりゃそうだろ。胸にその負荷が分配されるのだから

全く効かないって訳ではないんですよね？

だってショルダープレスやってんだろ？

60ﾟ程度なら肩も寄与する感

腹筋ローラーって総合的に鍛えられるって聞くけど、実際どの部位に有効なの？
腹筋、握りこむから握力、何となく胸筋には効果あるような気がするんだが…

>>256
前腕・胸筋が筋肉痛になった話は効かないな
腹筋以外の筋肉痛で割りと聞くのが三頭筋・肩・僧帽筋上部、細かい筋肉は他にも使ってるんだろうがこの辺り

ただ勘違いしないで欲しいけど腹筋以外への効果はそう大したもんじゃないよ
別な言い方すると腹筋以外に筋肉痛が起きるってのはその程度の筋肉しか無いって事
実際↑の筋肉痛起こすのもこれからor久しぶりにウェイトトレ始めるって人たちだね

>>257
なるほど、ありがとう。
7月ごろから始めて、ちょくちょく腹筋ローラー使わなかったから筋肉痛になったのかな？

肩メニューで、フロント、サイド、リアやればショルダープレス必要ないくらい発達しますか？どうもダンベルショルダープレスが苦手で…

寝る前に亜鉛とプロテイン15gほどを摂取しています。
しかし、プロテインにはカルシウムも入っているのですね…
どちらか片方にした方がいいのでしょうか？

>>260
ちょっと何言ってるか分かりませんね

>>260
プロテイン飲んでから２０分くらい時間を空けて亜鉛を飲めば良いよ

プロテインネタで質問です
体重×2ｇは最低摂るようにとのことですが
プロテイン１scoop30g（内protein25g）とかだと
どちらを基準に摂ればいいのでしょうか

ちょっと何言ってんのかわからないかもしれないけどｗ
言いたいのは　30×2　で考えればいいのかそれとも　25×2　なのか
ってことです

>>263
読解力がなくて間違っていたら申し訳ないけど
体重×２ｇってのは体重×プロテイン２杯っていう意味ではないよ？

一日の総摂取量が体重×２ｇ　つまり体重６０ｋｇなら一日に合計１２０ｇのタンパク質を取りましょうって事
プロテインの１スクープのタンパク質含有量は大体２０〜３０ｇ
これは人間が一度に吸収できるのがその程度だからその辺りに設定してるってだけの話(個人差も大きいが)

一日の食事で摂れるタンパク質を計算してみて、足りなければプロテインで補えばいいだけだよ

>>263
厳密に言えば（内protein25g）の方なんだろうけど、
「体重×2ｇ」ってのは、普通の食事等からの摂取も含めての話なんだよね。
で、食事からの摂取量をプロテイン粉並みに量れるとも思えないし、
１スクープだって、毎回秤にのせるわけでもないだろうし、
そもそも「体重×2ｇ」ってのが、おおよその目安だし。
だから、どっちでもいい。適当でいい。

筋肉増が目的で、普段の食事がほぼ一定だとした場合、25×2で体重が
増えるようなら、それでいいし、増えないなら30×２にすればいいし、
それでも増えないなら、食事量を増やすとか、45×２にするとか。

２５ｋｇ×２だねー

でも一般人ならだいたいで大丈夫よ
５ｇ取り損ねたからって筋肉が５ｇ減るわけじゃないからねｗ

>>264
>>265
>>266
みなさん即レス感謝です

日本でフレンチプレスできるとこ
ありませんか？

フレンチキスに見えた

>>268
とりあえずフレンチプレスでぐぐって見てくれ
勘違いしてない？

日本でブルガリアンスクワットできるとこ
ありませんか？

>>268
何と間違えたの？　知りたい

>>271
ただただひたすらつまらない。

仕事が忙しいので粉持ち歩いたり水で溶いてる暇がない。
もっとこうカロリーメイト的な方法でプロテイン摂る方法ありますか。
脂肪は諦めてチーズ食うぐらいですか。

名前だけかもしれないけど、プロテインバー、ってのはあるよ。
というか、そんなに忙しくて筋トレできる？

筋トレ週に一度ぐらいしかできない。

二頭筋を鍛えると、二頭筋よりも背中に筋肉痛が来る・・・。
やはりフォームが良くないのでしょうか？

皆さんは背中のトレーニングは何種目 何セットぐらいやってますか？

僕は脚や胸は10セット前後なのですが背中は15セット以上やっています

↑１日にそれならやりすぎかプロ予備軍か。俺は歳もあるしデッド２セットLAT３セット位

>>276 背中が弱いのでは？　デッドやってる？

どんな方法であれ、どこか一ヶ所だけにピンポイントで利かすのは無理でしょうな。

>>276
何で鍛えてるか知らないがアームカールなら座ってやれば自然と二頭以外の関与減るよ

足首に装着して鉄棒から逆さまにぶら下がる器具が
むかし 販売されてました

その器具の名前を教えてください

m(__)m

グラビティブーツだったかな

>>273
適度な休憩を入れないと仕事の効率が落ちるよ

>>276
フォームが悪い

>>273

つ　プロテインバー

>>282
ありがとうございました

m(__)m

成長ホルモンの分泌を気にしてトレーニングした場合、インターバルは長くて何分くらいですか？
また、その時間を超えた場合は成長ホルモンの分泌は止まってしまうんですか？
トレーニング中での成長ホルモンのシステムを教えて下さい。

>>277
俺は背中は5種目ほどで攻めてるのでトータルセット数はおれも一番多い。

>>277
6種目24ｾｯﾄやってる

じゃあ　自分は10種目38セットやってる

>>278
ルーマニアンデッドリフトはやってます。

>>280
この前は、インクラインＤＢカール、あとproneでもやりました。
あと、立ってバーベルカールもやったな。

>>283
フォームの研究をしてみます！

みなさん、ありがとうございますm(_ _)m

>>273
スルメはどうだ、と思ったけど、外出先で食うのは
問題ありそうだな。

外出先でスルメをあぶるのはプロテイン溶かすよりも大変だとおもう

初心者ですが、バーベルのシャフトの長さはどれくらいが使い勝手が良いでしょうか？ 身長170です。一番長いの買っておけば間違いないのでしょうか？詳しく教えていただけたら幸いです。よろしくお願いいたします。

ジムで使うなら競技用の２０Ｋｇおすすめだけど、家に置くのだと邪魔かもね。
プレートをたくさん付けるほどやるならジム行ったほうがいいよ。
短く軽いバーベルで済む段階は所詮ｼﾛｰﾄの遊び。

怪我（外傷や炎症、関節痛等）を早く治すためには休養とバランスの良い食事に加え
特にどのような栄養素が必要になるのでしょうか？

「栄養バランスの良い食事」を摂ってるなら、特に必要ないでしょ

運動しないからカロリー減らす→タンパク質はビタミン類が不足する

ってことのないように、ローカロリー（気味）で栄養バランスのとれた食事してください

×タンパク質は
○タンパク質や

チートってどういう意味ですか？

>>298
チーティング(cheating) の略。元の意味は、ズルをする、みたいな意味だけど、
筋トレでは、反動を使ったり、身体を揺すったりして挙げることを指す。
チーティングをする意味を知らずにやれば単なるズルだけど、
わかってやる場合は、より強い刺激をもたらすための一つのテクニック。

逆に言えばほぼ全てのスポーツ動作はチーティングの塊である
というかチーティングが上手く使えないと大きな力やパフォーマンスを発揮できない

重量挙げなんかはまさにチーティングの代表例

>>298
もしくは、チートデイのことかも

減量中に、一日、おなかいっぱい食べる日を設ける。
モチベーション保つ＆基礎代謝が下がりすぎるのを防ぐために。

ただ、ウエイトトレは各部を集中的に鍛えるのが目的なので
その部位の筋量、筋力アップを目的とする場合はチーティングを使うと
楽にあげられるため刺激が少なくなるからトレーニング的にはNG扱いされる

ただ楽にあげられるということはそれだけ大きなパワーが発揮できており
また同じ動作をする場合効率が良いため、スポーツ動作においてはこれが上手ければ上手いほど大きなパフォーマンスを発揮できる

人間の動作はすべてチート
歩くのもチート、走るのもチート。
ロボットみたいなストリクトな動きではまともな生活できない。

チートを極限まで高めた動作がクイックリフトであり
ウエイトリフティングのスナッチやクリーンの動作にあたる

全身の筋力を連動させ、下半身から上半身へと力を繋げ爆発的な力発揮を行う
本来はウエイト動作や癖なんかは大きな力を発揮させるにあたって非常に非効率
だからウエイトばっかしてるとチートが下手になってしまい、手打ちや手投げ動作になってあらゆる動きにおいてマイナスになってしまう

このサイドレイズの片手のダンベルの重さはいくらですが？
商品名も教えてください
http://www.youtube.com/watch?v=eA63md66IlU#t=0m40s

最近トレに首ブリッジを取り入れたんですが、首よりも背中の真ん中辺りがキツく感じます。自身の感覚的にはデッドリフトで効く部分の上辺りです。この箇所を鍛えるにはどんなトレが最適ですか？

三角形のダンベル（おにぎりダンベル）って国内で買える店知ってる？
ポンド表記だったから外国製だと思うんだけど…


昔いたジムにあったんだけど引っ越してジム変えたから確認できないんだ

そこのジムに電話して教えてもらったら？

そのジム、個人営業のボディビルジムで電話ないんだ…


オーナーの携帯の番号がチラシに書いてあるようなね
履歴も消えちゃってるしチラシもなくなっちゃったから連絡手段は地元の知り合いに聞くしかないかぁ…

>>309
IVANKOだよ。45ポンドかなあ？

タンパク質を過剰に摂取しすぎると
肝臓、腎臓に負担がかかるといわれてますが

その過剰とは何グラムぐらいなんでしょうか？

体重×２グラムを摂取してますが
最近、不安になってきました

水をたくさん飲むと肝臓、腎臓の負担は和らぎますか？

腎臓の負担は増すでしょう。　肝臓は水に関してはニュートラとおもうよ。

肝臓の負担も増すよ

何ｇ以上とかはないけど、体重×２グラムとかでも負担にはなってる

解答ありがとうございます。

ウェイトしていく上でタンパク質は減らしたくないから
腎臓、肝臓にきくサプリメントでも飲もうかな…

>>9
一度目の測定のときに胃に何か入ってたというのが一番考えられる原因
胃に残ってる食べ物はインボディだと脂肪とされてしまうはず

一度目も二度目も運動前には測った？
たしか運動後は水分が抜けて体重も体脂肪も軽めに出るはず

水分が抜けたら体脂肪率は高めに出るでしょ。私の運動前後はいつもそうだよ

おおう、今頃になってレスが…

>>315
胃に残ってた食べ物は朝食のサンドイッチですね、朝はいつも同じサンドイッチと
コーヒー1杯なので、量はぶれません。

計測は運動前です。インボディ測定は運動前に測る事とジムから指導されております。
朝食後3時間に計測。ジムに行く時間はいつも同じなので、2度ともほぼ同じ時刻に測っています。
ようするに条件は2度ともほぼ同じなわけです。

ファミリア完食したぜ！

ここで聞いていいのかためらうんだがスレチだったら許してくれ。
トレしてるとどんどん鍛えたくなるよね。普通の女性の場合、どの程度の体なら引かない？個人的な趣味でいいから男性のみなさん教えて欲しい。

マッチョほどではない筋肉質の美女の画像☆２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319533655/
※ただし(ry

>>320
ありがと
みてきたが、んー

こんなのから
http://i.imgur.com/FqCLt.jpg

こんなのまで
http://i.imgur.com/SANj8.jpg
http://i.imgur.com/qrDfX.jpg

あって混乱している

上２者はコーカソイドだな。日本人じゃ必死で鍛えてもここまでならないよ。

初心者が買うべきバーベルの長さ教えろください パワーラックはなし

>>292-293 は見た？

>>321
真ん中は腕が日本人っぽい気がする
腕が小さいし骨が細そう。

>>321
一番上はなりたくてもなれません。恐らくステでも使ってんだろうな。
安心して鍛えて下さい。
んで、腕なんかが太くなったと感じたら、それは少しついた筋肉の上に脂肪が乗ってる状態。
脂肪を落とせば綺麗な体になるよ。

ステ使ってる人、使ってない人って画像をパッと見て分かるの？
見分け方教えてくれ、スタローンは血管浮きすぎな腕見て「あぁ、使ってそうだな」とは思ったけど

男性のボディビルで、 「ナチュラル」 というクラスがある。その中の人が使ってない例。
雑誌の表紙や世界の舞台に立つような人はみんな使ってる。

>>327
>>328が言うように、ナチュラルの体を見慣れてるとすぐ分かるよ。
JBBFの大会ばかり見てると、ステやってるヤツ見ると一瞬で「え！？」と思う。
血管や顔もそうだけど、やっぱり上半身の上のほう、僧帽筋や肩や大胸筋やら見れば、これはおかしいとだいたい分かる。
実物を目の前で見たら、臭いとかでも分かるｗｗ

>>329
例えばどんな臭いするの？

減量期はまだまだ先だが、どうすれば良いのかわからん…
プロテインでたんぱく質維持して有酸素運動したらいいの？
数時間走ったらいいのか？

>>331
走ると筋肉が落ちるぞ
減量するなら下記スレのテンプレをよく読め

【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/

>>330
生臭い独特なやつｗ

ジムの更衣室で床に荷物を広げたり、ソファに荷物を置いたままシャワー浴びて、平然としてる人は、やっぱりDQNですか？
仕事もたいして出来ない人が多いのでしょうか？

支那の寒村から出稼ぎに来た方だろ
仕方ないよ

盗難に遭ったことの無い、ぼんぼんかもしれん。
シャワー浴びてる間に荷物を屑籠に放り込んでやれ。

ムキムキマンの画像見るとナチュラルだなあとおもう。当時３４歳だな。
現代のナチュラルはもっと過激な画像がいっぱいだけど。

>>337
http://www.yamagami.info/images/book_img/angel_taiso.jpg

俺の記憶だとムキムキマンがあの大きな手で森永エンゼルキャラメルを剥いてた
ことから、あの人をムキムキマン、筋肉モリモリをムキムキと言うようになったと
思ってたが、wiki見ると森永エンゼルパイのCMに出たとなっているだけで
キャラメルとか剥いたとかは確認できなかった。

ムキムキマンは肩と首がスカスカだな
大胸筋お化けって感じ

クレアチンとBCAＡとプロテインを飲みはじめましたが、シェーカー類はひとつで充分ですか？
あと、クレアチンは一週間くらいは、一日五回、それ以降は一日二回くらいでいいんですか。減量期間も含めて

俺は1日1回しか飲んでないよ

夜勤がメインでどうしても規則正しい生活が送れない場合はどのような食事方法をとればいいのでしょうか？
夜勤明けで朝帰ってきたとき、そのまま眠るのか、朝御飯を食べて寝た方がいいのか
完全に昼夜逆転してる場合の効率の良い食事方法、健康的な生活方法についてアドバイス下さい

夜勤て時点でトレーニングはもちろん健康にも最悪だから転職をおススメする
ヒトは昼間活動するようにできている

増量すると身長-100以下の体重で腹は出てないのに
顔、首回りに贅肉でデブ顔になってしまいます。これは体質ですか？

そこは脂肪ではなくて水分ではないか？

そうなんですかね？水は一日1~2リットルほどしか飲みませんので普通だと思いますが、ちょっと減らしてみます。
体はまだデブでもないので、増量を続けたいのですが、顔がパンパンで減量しようかと悩んでいます。

いや、水分減らすのはマジでやめれ。

水分は2リットル以上飲んだ方がいいの？

>>348
やっぱり2Lくらいは普通ですよね。するとそういう顔デブ体質ってことか・・・

プロテイン飲んでると喉乾くだろ？
朝昼晩、一日に3度プロテイン飲むけどすっげぇ喉乾いて
毎日7〜8リットルは水飲むわ。

水はたくさん飲んだ方が、かえってむくまないとかなんとか、誰かが言ってた。
でも、一度に大量に飲むと水中毒とかで危ないらしい。

>>351
糖尿病

その可能性大だな

糖尿病はな・・・・治らないんだよ

�U型の糖尿病で肥満が原因ならウェイトトレーニングで治る
絶対に治らないとされているのは医者は基本的に怠けることしか考えないからｗ
高強度の運動は耐糖性に有酸素運動は対脂性に役立つことは半ば常識でしょ？
ドクター江部のブログのコメントに糖尿病患者の書き込みがあって、
ウェイトやったときの夕食後は食後血糖値がぴくりとも上昇しないと言ってたが
このことが実証例になるだろうね

他になんらかの原因があるかもしれないのに１人の例をあげられても(笑)

人のことをけなすために２ちゃんやってるような人だから
要約する能力が失われるんだなｗ

一人の例じゃないよ。俺の知人でインシュリン常用者も、筋トレの後は血糖値が安定
すると言ってた。筋トレ後一定時間は代謝が高いままになるから、相関はあるはず。

それは治るって言わない。一時的に症状が収まるっていう。
糖尿病は一度発症すると完治しない怖い病気だからみんなは気をつけろよ。
特に増量期

俺は食事の時も基本飲み物全く摂らないや。
ラーメン屋でも皆水ごくごく飲んでおかわりまでしてるのが信じられない。
水飲みながら食べるのって人間だけだね

>>356
それ治ったわけじゃないから。
ウエイトで血糖を消費するってだけ。
いわゆるウエイトで血糖コントロールしてるだけ。
ウエイトやらなきゃ上がる。

ネットで調べたところ、クレアチンというのは、筋力が高まって重い重量を扱えるようになるらしいのですが、
服用をやめるとその効果はなくなるんですよね？するとなんだかドーピングみたいなイメージを持ってしまうのですが、
なにが違うのでしょうか？

プロテインはトレーニング直後（水）や、就寝前（牛乳）に飲んでいますが
マルチビタミン＆ミネラルやその他のサプリはどのタイミングで飲むのが適正なのでしょうか？
1日3粒とかだと、朝、昼、夜に飲めば良いと思いますが、1粒で一日分のタイプだと就寝前、
起床後、どちらで飲むのが効率が良いのか分からず迷っているのですが

>>364
体感で良いと感じられるタイミング

>>363 重い重量を扱えれば肥大も早い。その肥大は重量という刺激によるものだが、
ドーピングで言うアナボリックステロイドは、筋肥大が重量による刺激以上に起きる。
心臓発作とかの副作用も確認されているので悪いとされたわけだ。

＞服用をやめるとその効果はなくなるんですよね？
��重量を扱うのは手段でしょ。でかい筋肉が目的なんでしょ。
服用をやめても目的の結果が得られればいいとおもうが。

言い訳有りきで回答になってない

>>364　毎日同じタイミングで飲めばいいと思うよ。

>>362
完治した人がおるっつうの
常識で考えなよ
脂肪がインスリン抵抗を高めてるんだから
減量+ウェイトで治るのは自明じゃん

ここはアホ親切な奴が質問に答えてやるスレであってアホなことを言うスレじゃないぜ

と、答えにならない返答をする奴

>>369
是非学会で発表して欲しい。
糖尿病学会に旋風を巻き起こし、ビルダーが糖尿病専門医に
取って代わる。
革命だ、革命ｗｗｗ

>>371
ほっといてやれよ
95年以降に高等教育受けたタイプなんだから

>>366　
レスありがとうございます。　
ということは服用をやめても使用重量が服用前、もしくは、服用せず同じ期間トレーニングした場合より落ちたりすることはない。ということですか？

重量が減ることはないが、rep数が１，２回は減るとおもう。

僕は身長１７４体重５８のガリガリです
プロテインを飲めば、トレーニングしなくても身体大きくなりますか？

年齢によるんじゃね？
成長期なら可能性あるんじゃない

君が大人なら
運動なしではタンパク質は脂肪に変わるだけだろう
あとムダに肝臓と腎臓に負担かける

あなたが十代前半の年齢なら大きくなるでしょう。

回答ありがとうございます
じゃ、とりあえず脂肪をつけて、そのあとにトレーニングして筋肉を大きくする。っていうプランはどうでしょうか？

最新のトレでは脂肪が無い状態からスタートだよ

>>379
それでいいよ

>>376
プロテインは魔法の薬ではない。
スキムミルクみたいなもんと考えればいい。
ステは魔法の薬。

ダンベルとベンチでトレーニングをしています
正しいフォームを知りたいのですがお勧めの書籍などがあったら教えてもらえないでしょうか？
よろしくおねがいします

>>383
書籍に頼るならウ板に来るな
ウ板に来たなら脳内に聞け
正しいフォームなど何処にも無い　日常生活に必要のない動きなのだから
効果が出るフォームならある
肩甲骨を常に寄せる前腕が常にダンベルの下に来る様にする
脇を45度に保つ
胸を張りダンベルを迎えに行くように下ろす
胸に力を入れダンベルを真っ直ぐ押し出す
これを繰り返せ

>>383
ウィダーバイブル

>>384
ここは阿保親切な奴が答える場であって、ただの阿保が答える場ではないぞ

>>386
君がアホだと思うけどね

>>387
最初の2行がなければこうならなかったと思うよｗ

>>384
なにげに親切な人みたいだが、ベンチプレスのやり方だけを
聞いてるんじゃないと思うよ。
ダンベルとベンチを使ってやれるトレーニングが網羅してあ
る本を聞きたいんだと思う。

>>383
筋トレまるわかり大事典なんかが定評が有るようだけど、まずは
ネットで調べてみたらどうだろう。
>>1のサイトの他にも動画入りのＨＰなどいろいろある。

>>388
頭の悪い奴、コミュニケーション不足の奴はユーモアが理解出来ない糖質

>>389
君天才だな　確かにそうだ
ダンベルベンチプレス以外に聞きたい事があれば　何時でも俺を呼べ
書籍に書いてあるトレーニングだけで成功した人は居ない
何故なら基本動作しか書いておらず、工夫が足りない上実戦向きでは無いからだ

>>391
>>383はどう見ても基本動作を学んでないビギナーだから基本動作からで十分
だから書籍してるんでしょ、そんなことくらい文脈でわかれよ小学生じゃあるまいし。

初めから初心者用を初心者用と知らずにやると
それが当たり前になり、成果が得られない
初めから成果が早く出る方法でやる方が良いに決まっているのだよ
親切ではない
阿呆親切でなければ駄目なんだよ
分かったかい？

>>393
お前って奴は

すみません説明が足りなかったですね
自分は初心者なので基本的な種目のフォームが知りたいです
筋トレまるわかり大辞典がよさそうですね
あと探してみたところ「５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド 」
という本と「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 」
という本もよさそうです

みなさんの親切に感謝します
ありがとうございます

Ｔバーローの時に使うハンドルはケーブルマシンとかで使うやつでいいんでしょうか
それとも専用のハンドルがあるのでしょうか

>>396
そもそも正式にＴバーローをやるなら、専用の器具がある。
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVCloseGripTBarRowPL.gif
でも、同様の結果を得たくて、ふつうのバーベルでやろうというなら、
適当なハンドルを持ってきてやればいい。
わしはこういうの↓でやるのが好き。
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/wildfit/cabinet/ikou_20091116/img10384913097.gif?_ex=250x250&s=2&r=1

なるほど
ありがとうございます

軽い重量でもデッドリフトやスクワットをやるのならベルトはしたほうがよいのですか？

Tバーロウいいねえあれ効かせやすくて好きだ

>>399 私は自重ぐらいまではしない。する場合 「巻き付けるだけ」 じゃダメだよ。
ちゃんとお腹を引っ込めてぎゅっと絞らないと、腹圧を高める使い方ができない。

マイクメンツァーとエドコーニー、見た目が似てますがどっちがオリジナルなんですか？

1proteinで購入した商品が以前買ったのと違い変色してて変な臭いがするんですが
これって連絡すれば返品or交換ってできますかね？

とにかく筋肥大したいとジムのトレーナーに伝えてメニューを組んでもらったのですが、見るからに負荷が少ないように感じます
トレーニング後も有酸素運動に支障が無いですし、筋肉痛も軽くしか来ません。初心者ということで最初は軽い負荷で、ということなんでしょうか
内容は

レッグプレス150kg
レッグエクステンション50kg
ペクトラルフライ30kg
ロウロウ45kg
アームエクステンション25kg
アブドミナルクランチ30kg

をそれぞれ10回3セットです。初心者のメニューとして、どんな些細なことでもいいので感じることがあったら教えていただけませんか

自分で勝手に10回したときに限界がくるように重量を設定しろ
レッグプレス150kgで10回やっても余裕があるなら160kgでやれ。
160kgで10回できたら次は170kgでやれ。そういうこと。

ある程度フォームとか固まるまであまり限界まで追い込ませなようにしてるんじゃないかなあ。
怪我防止のためにさ。

『 体中の関節がより正しく動くことが力やパワーにつながる。 筋肉鍛えるだけがトレーニングじゃない。 』

>>405
10回したときに限界がくる、というのは1セット目が終わったときに限界が来るということですか？
余裕があるメニューは徐々に増やしてみようと思います

>>406
確かに自分のフォームが正しいのかどうかいまいちわかりません。アブドミナルクランチでは3セット目くらいから背中が痛くなってきますし
ペクトラルフライでは腕が疲れてきます。多分フォームが正しくないのでトレーナーに相談してみます。最初は言われた負荷で、あまりにも楽なものだけ増量することにします

お二人ともありがとうございました

そもそも>>404って初心者にしては決して軽くないメニューだろ・・・
上半身でも初心者だと並以上の強度だと思うし、下半身は相当強い。何かスポーツやってたんだろうけど

おまいをデカクさせね〜よ

↓の文章のベンチ１５０ってマックスでしょうか？それとも、普段組んでるセットのことでしょうか？


＞俺もベンチ150位の時が一番ウェイトに欲があった。
＞1日中トレーニングのことを考えてた。

最近マナーの悪いヤツに注意しても無意味な気がしてきました。
あなたの通ってるジムにもいますよね？
どこに行ってもいる。
新しく入る人がいるからまた増える。
ゴキブリのようじゃないですか。
潰しても！潰しても！いくら潰しても無くならない！
あなたは注意してますか？
諦めましたか？

>>412
幸運なことにいないｗ

イントラに言って注意してもらう。　それでダメなら店長に言って掲示など。
ジムの姿勢としてダメということを明示してもらうわけだ。
それでなおらなければそのジムを見限る。

♂35歳171�p 85�s 35%のクソデブから、有酸素運動と食事制限で、58�s 12%になりました。

しかし、筋トレはまったくしなかった為に、今度はクソガリになってしまいました。

これから、筋肉をつけていきたいんですが、腕立て伏せや腹筋が１回も出来ないレベルなので、何から始めたら良いのか見当もつきません。

どうかアドバイスお願い致します！

どの位の期間でそうなったのか知らんけど相当皮たるんだりしてるんじゃね？
あとセルライトとかすごそう

腕立ては、女子のやり方で、膝をついてやるのがある。
腹筋は、起きあがらなくてよいから 「クランチ」 という奴をお奨め。
上体を丸めてへそを覗き込むようにする。どちらもゆっくりやること。

膝じゃなく足先をついて腕立てができるようになったら、上体はまっすぐでなく
少し腰を上げて 「く」 の字でやるほうが腰を痛めない。

財布に余裕があるならジムに行けばお嬢ちゃんが相談に乗ってくれるから
それがモチベーションになることもあるだろう。

有酸素運動はもう全くしてないのでカーフは現在
トレしていないのですが、スクデッドで足の踏ん張りが利かなくなるなどありますか？
また、走るなどの運動していない場合カーフを鍛えるとどのような効果がありますか？

40キロのバーベル作りたいんですけど

山善のクロムダンベル、20kg×2

トータルフィットネスの1500mm(STW150)というシャフト買ったら
組み合わせることは可能ですか？

体脂肪そこまで減らせれたのなら痩せ体型維持しながら
筋肉つけていくのに理想的なんじゃないかな
まずは自重トレをしっかりやりながらたんぱく質摂りまくって
体脂肪率15%超えたら減量+筋トレに切り替えて
10〜15%の間で体を大きくしてくのがいいんじゃないかな

レビューみたらサイズが違うって書いてありました
失礼しました

>>415です。
レスありがとうございます。

食事制限よりは、ジョギングをメインにやり2年くらいかけて痩せたので、弛みはありません

>>417さんが書いてくれたような簡単なトレーニングから始めてみようと思います。

たぶんパワーリフターの人なのかもしれないけど、まだプレートつけてない20kgバーだけでもガシャーン！て床に落として乱暴に扱ってるんだけど、パワーリフターの世界じゃコレ普通なの？
しかも市民体育館でそれやってるんたけど。

すぐ受付の人呼んでこい

やっぱり普通じゃなかったんだ。

>>423
海外じゃふつうみたいだな。
http://www.youtube.com/watch?v=pnKKBLtEG_Y
日本でやると追い出されるレベル

ダンベル20キロだとカラーが二つで2.5キロ、シャフトが一つで2.5キロかな。となるとプレートは15キロじゃない？
するが二つなら30キロ、買うシャフトが10キロならそれだけで40キロ。カラーをいれたら40キロは少しオーバーするんじゃない？

↑　釣りだよねぇ、どうみてもｗ

>>426の動画や他の外国人のトレーニング見るとドロップセットで20〜30レップスとかやってますけど、日本で本やインストラクターが言うには8〜12レップス３セットとか言うのはなんなんですか？嘘なんですか？
教えて下さいお願いします。

日本の情報は5年遅れてるから
スポーツトレーニングやウェイトトレーニングの総本山はやはりアメリカ
次いでヨーロッパ、アジアだと韓国が中心地なのかな
日本人は英語読めないから新しい情報が入ってこないのよ

>>429
一番シンプルなセットの組み方。
自分でアレコレ試したり、本読んだりする気がないなら、とりあえずそれでいい。

>>430>>431
お返事ありがとうございます。
この20〜30レップスやるときは３〜４セットとかやるんですか？
あと毎回コレですか？
たまにやる感じですか？
これ以上は自分で調べますのでこれだけ教えて下さいお願いします。

バキに憧れて炭酸抜きのコーラをトレ前に飲んでるのですが、バキのように１．５Ｌは流石にきついです。
どれぐらい飲めばいいと思いますか。

>>433
バキが炭酸抜きコーラを飲むのは試合前であってトレ前ではないよ
トレーニングのたびにそんなことしてたら・・・・・・・・・ね

ちなみにコーラのカロリーは１００ｍｌあたり４５kcalつまり１．５Lで６７５kcalと案外大したこと無い(飲み物だけで摂ると考えればすごいか)
これは大体一人前の食事以上〜大盛り未満ってところ

仮にトレ前が空腹で肝グリコーゲンも少ない場合、君のトレーニングの内容にもよるけど
せめて１Lくらいは欲しい所

糖尿病になるから止めとき。
ペットボトル症候群でぐぐってみ。

>>434
たしかにあれは試合前でしたね。
参考になりましたありがとうございます。
飲むと妙にやる気湧いてくるんですよね。
>>435
調べてみます。

アーノルドやオリバのような昔のビルダーは腹が出ていませんが、
最近のビルダーは腹が出ているのはなぜですか？アーノルドらもナチュラルではないはずですが。

>>437
最近はステに加えて成長ホルモンなんかも入れてるからじゃね？　内臓肥大ね。
ナチュラルと言いつつ、バキバキの状態でカマキリみたいな腹してるヤツもいるっしょ。

『 人間サルから進化した経緯あって、ナッツなど木の実が一番栄養的に合っていると100年前のストロングマン（怪力芸人やレスラー）が言っている。 」

>>434
食品メーカーの公称栄養数値を信用するでないぞ
実測数値とはまた違う可能性もある
カロリーは低めに書いて、栄養数値は水増しで表記ｗ
まあ、M&Fで見たことあるが、検査機関が測定した所、栄養数値が表記よりはるかに低い
あるいはまったく入ってない、そういうのがアメリカで結構多かったわけだがｗ

忙しくて、3,4時間睡眠しかとれない
疲労回復にオススメのサプリ教えてください

プロテインは海外製のもの使ってますが
マルチビタミンミネラル等のサプリメントも海外製の方が同じ成分、量だと安い傾向にあるのでしょうか？
自分は朝日のディアナチュラを使用していますが、同じくらいの値段でコスパに優れた良いものがありましたら教えて下さい

>>442
海外製のマルチビタミンはプロテイン以上にコスパ違う。
成分と量を金額で換算すると、３倍以上違ったりする。一度買ってみて自分で比較してみるといい。日本製はアホらしくて買う気しなくなるから。
自分は某メーカーのやつを半分に割って飲んでる。
あと、粒もハンパなくデカい。

>>442
サプリについて聞きたいのであれば、ここではなく下記で調べて聞く方が良いだろ

健康食・サプリ板
http://ikura.2ch.net/supplement/

ボウフレックスってこういう持ち方はできるの？
1090の最大重量全部が根元にかかっても大丈夫？
http://www.fullfitness.net/sites/default/files/sumo_squat.jpg

ダブルチーズバーガー１個とチーズバーガー２個どっちがいいですか

レッグプレスや腹筋などのあと20秒ほど頭がぼーーっとしてフラフラします。
貧血に近い感じです。これってただの貧血ですか？

マシンの上で休んでるのも申し訳ないのですぐに立ち上がったらつまずいて
大丈夫？って声かけられた

酸欠だろ
呼吸しろ

酸欠なら大抵頭痛をもたらす
ろくにウォームアップせずに運動したんだろそれなら低血圧症、いわゆる貧血だよ

ダンベルシュラッグの効かせ方とフォームなど教えてください。いまいち反応しないもので…よろしくお願いいたします!!

肩を耳につけるように引き上げる。腕は曲げない。すとんと降ろさずゆっくり降ろす。
片方ずつやると身体を倒すチーティングするから、両手に持ってやる。

利用している公営ジムにはインクラインベンチがありません
インクラインダンベルプレスに代わる、大胸筋上部にきくトレはありませんか？

俺は腹筋台をベンチ代わりに使ってるｗ
腕は下げにくいけどさｗ

体重計によって体脂肪率の誤差が7%ぐらいあるんですけどみなさんはなにを信用してますか？
家にある足の裏だけねやつだとジムにあるやつよりかなりアップします

自分の腹の肉を掴んで判断

腹の肉なんてなんの参考にもならない
手足全く脂肪ないのに腹周りの脂肪だけ取れない俺みたいなやつもいるからな

あたまわる（笑）
もうちょっと考えてから喋れよ

>>452
肩のインナーに負担かけるからあんまりオススメじゃないけど…。
柱みたいなとこの根本に両足をつけて片手で柱を持つ（体をナナメにする）。
その状態で、もう片方の手でダンベルを持ち、腕を直角に曲げる。
ダンベル持った腕をアッパーのパンチを出すようにするんだが、その動作をアッパーみたく前に出さず、体に沿うようにやる。
右手でダンベルを持った場合、胸の真ん前（みぞおち）あたりのダンベルを左肩のほうに挙げる感じ。
この説明で分かるかな？ この動作でも大胸筋上部は鍛えられるけど、肩に違和感を感じたらすぐに中止したほうがいいよ。

>>454
鏡に映った姿。見た目がすべて。

『 ケトルベルのウェブショップアクセスが一時的に急上昇。 またどこかメディアで取り上げられたか？ 』

>>452 チェストプレスで椅子を低くしてやる。女性のイントラがやってた。

>>461
アウト。肩壊す。
女性イントラってガチでトレしてるビルダー系の人以外は、トレの知識低い場合が多い。

>>452
リバースグリップベンチプレス
ダンベルでもバーベルでもリバースグリップでやると上部に刺激がいく
手の幅は肩幅がいいと思う

他にはデクラインプッシュアップ、アッパーレイズ、リバースグリップショルダープレス（肩幅）

たとえば筋トレする日の午前・正午・午後でそれぞれ1セットやって合計3セットっていうやりかたは、間違ってますよね?
筋トレ日は短い時間で集中して3セットやって終わり!っていうイメージでokですか?

自分なりにググった結果、後者で正しいと思うんだが確認したいです。すいません・・・

筋トレ目的は、体重を減らすというよりは、筋肉つけたい大きくしたい感じです。

3セットやって終わりってなんだよ
10セットやれ

>>464 それでいいよ。ただし余裕残す３セットじゃだめ、
２，３セット目は１セット目より2,3rep減るぐらいが本気。

ほす

>>463
リバースグリップﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは肩関節の負担が大きいから勧めない
ただでさえ肩痛めてる日本人ベンチ君が多いのに

朝のＴＶで高さ１０cm長さ１mくらいの鉄の棒に片足だちなどして、インナーマッスルを鍛えるというのをやっていましたが、なんというスポーツ、又は器具なのかご存知の方お教えください。

フラットベンチでデクラインプレスやりたいが なにか良い方法ないかな！ デクラインベンチがないので！

フラットベンチを斜めにして負荷をかけるとベンチの脚が折れたり曲がったりするよ。
そういう方向に負荷をかける設計になってないから。
お尻をひっかける所も無いから身体がすべるだろうし。

>>470
思いっきりブリッジ。なんなら、足の下に何か置いたり、ベンチの上に足をのせたり。
ただ、ベンチの上に足、はバランスに注意。あぶない。
あと、デクラインはギロチンチョークになりかねないので、そっちも注意。

筋肥大させることを主体に筋トレしています。
7月末から始め、ガタイが目に見えてよくなりました。
しかし腹がパンパンに膨らんで、見た目は完全にビール腹です…
もともと腹に脂肪がかなりありました。
周りにも腹だけおかしいと笑われます。
腹筋はある程度はしていますが、根本的に絞らないといけない気がします。
しかし、もっともっと筋肥大させたいので、減量や有酸素運動に踏み出せません。
今は腹を後回しにして、全体の筋肉をつけるべきでしょうか？
それとも、ロードバイクを所有していますのでそれでガンガン走って腹回りの脂肪を落とすべきでしょうか？
後者の場合、筋肉はしぼみますか？

筋トレ続けてればその内自然と引っ込んで来て停滞する
そっからまた腹出るくらい体重増やして以下ループだ
バイクはポタリング程度に留めるか
そうでなけりゃたっぷりのBCAAとボトル携行して補給するようにしな

腹だけ膨れてるのはそうでない人に比べて死亡率が高い
さっさと減量しろ
高強度インターバルトレーニング(HIIT)だな

バーベルを首の後ろにかついでスクワットを初めてやってみたのですが、
首の真後ろの骨が痛くて、やってられません。
これは、担ぐ場所が悪いのか、他の人は、骨がでていないのか、皆同じなのか、どなたか教えて下さい。

首じゃなくて僧帽筋に乗せろ

たぶん僧坊筋が細くて骨に当たるんだろう。パッドを当てろ。

初心者ですみませんが質問があります。
ジムの色々なマシンでは結構な重さで10回のメニューをこなせるのですが、懸垂の回数がなかなか増えません。
現在は背筋や有酸素運動で体重を減らすなどの取り組みをしていますが、どのようなトレをしていけば良いかアドバイスを頂けないでしょうか？

デッドリフト（トップサイドでもいい）→ベントオーバーロウ→バイセップスカール。
懸垂やるならその後でいい。ろくに回数をこなせないなら斜め懸垂。
それを3ヶ月ほど続けた後にクリーンな状態で懸垂をやってみる。そしたら回数増えてるよ。

初心者じゃデッドとベントロウで背中に効かせるのは不可能
ラットプルダウンのフロントネックと、マシンロウイングもしくはダンベルロウの2つに絞れ
まずは15〜20レップできる重量で収縮させる感覚を覚えろ
それから全てのセット、10〜12レップをパーシャルやレストポーズ使ってでもこなせ
それを最低5セット、できるなら10セットやれ
2種目で10〜20セット、初心者は量で勝負しろ
あとトレーニング記録を必ず付けろ

初心者の頃ワンローとベンドはいまいちだったがデッドだけは否応なく効いたがなぁ
というか背中に効かさずデッドやるとか無理だろどんだけ腕の力あるんだよ

http://jimonoya.com/data/product/img11345708631.jpg
この一番右の人
体がテカっているんですが
何故ですか？

http://image.excite.co.jp/feed/news/Excite/bit/2012/E1350036379218_1.jpg
この人僧帽筋めっちゃ張ってるけど、ステ使ってるの？

どうして糞カメはごたくを並べるのか教えてください。


どうして糞カメは馬場に執着するのか教えて下さい。


あ〜あ馬場しごきしよっと♪

>>484
この程度なら真面目に継続して鍛錬すればナチュラルでも普通になれるだろ。

ベルトの使い方がいまいちわかりません
デッドリフトの時は巻いてるんですが、それ以外で巻いた方が良い部位や種目ってありますか？

ありますよ。

>>487
もしあなたが本格的にやる気があるのなら、腹圧とか脊椎の自然なＳ字カーブについて、自分で調べてみるといいですね。

ウエイトトレーニングを始めてから2ヶ月たちましたが、脚をつりやすくなったように感じます
力を込めると「あ、もう少し力入れたらつるな」という感覚もあります。何か関係はあるのでしょうか？

レッグカール39kgで10回出来たんですがこれって結構すごいですか？
マジレスお願いします！

トレーニングしない筋肉休憩の日でもプロテイン飲んだ方がいいですか？

>>492
体が消化不良おこしてない限りは飲んだほうがいいですよ
その分お金がかかる、しっかりトレーニングしてないとただ太る等のデメリットがありますけど

たんぱく質摂って太るやつなんてよほどのものぐさデブだけだよ
たんぱく質はエネルギーが足りなければ最初に燃焼される

ivankoはやっぱり品質高いですか？

>>491
全然凄くないです。ショボイです。
少しガタイの良い人なら最初からできます。

動物園の猿と肉体労働者はどっちが強いですか？

>>496
まじ？？

185センチ
72.5キロ
二日に一回筋トレしてます
ジョギングは週に３回ほど

触ると中で腹筋が割れてるのは分かるんですが
皮下脂肪のせいで浮き出てきません…

毎日有酸素運動すればすぐ見えてくるようになりますか？
食事は一日1500kcalまでに抑えてます

下腹と腹のサイドの贅肉がなかなか燃えないから、筋トレで新たな刺激を与えたいと思うのですが、何かよいトレーニングはないですか？
後、若干ケツの肉も気になるので、臀筋にきくトレーニングがあったら教えて下さい。

糞カメのごたく並べ

糞カメの馬場しごき

楽しい馬場しごきしよっと♪


現実逃避しよっと♪

>>500
脂肪を減らしたいなら食事制限と有酸素運動

筋肉痛にならなかったら、筋肥大ってしないの？

>>503
筋肉痛にならなくても筋肥大はする。

有酸素は毎日やってます。バイクとトレッドミルを30〜1時間ぐらい。
最近は食事も減らして、2000キロカロリー以内にしています。
それでも腹の脂肪がとれないので、筋肉つけて見た目だけでも変えたいです。どなたか、下腹と下腹サイドと臀部によくきく筋トレ種目を教えて下さい。御願いします。

>>505
筋肉をつけると同時に脂肪もつくけどいいの？
腹筋を割れさせるには体脂肪率10％を切らないとダメだよ

>>503
やっぱ筋肉痛になった時の方が筋肥大も大きいのかな？

>>505
それでも腹の脂肪が取れないなら
今以上に摂取カロリーを減らすか運動量を増やせばいいだけの話だろう

>>498
たぶんまじ。
俺、レッグカール苦手なんだけどちょいやってみたら
35＊10余裕。脚力の弱さは自覚してるんで39ってたいしたことないだろ。
18歳、160センチ・45キロだったらすごいかも。

>>498 170cm 74Kg 64歳 48.5Kgで10rep 2set やってるよ。

>>505
臀部ならこれかな
http://www.youtube.com/watch?v=03rSrFdq9P0&feature=related

臀筋鍛えるのにこんなのがあるのですね。
ちょっと場所とるので、夜の市営トレ室でやるのはなかなか厳しいですね。平日昼間の人妻しかいない時間なら、空いてるし、うけるかも(笑)
やってみます。

体調が悪くてものが食べられず、明らかにカロリーが足りない日はどうすればいいですか？
プロテインだけは摂っています。

そういう時に無理に食べるとﾀﾋぬから、酵素食べて内臓回復を待つべき

筋肥大したいんですが、ベンチプレスのような高重量を扱える種目をひたすら何セットもやりこむのと

ベンチ　フライ　チェストプレスみたいに、いろいろな種目でアプローチをかけるのでは
どちらが効果的ですか？

色々やった方がいい
が
初心者がそれをやると面倒臭くなって三日坊主になる
最初の半年間ぐらいはbig3を3セットずつやるぐらいでいいよ

〓○〓馬場コラのクリックに注意〓○〓
クリックすると同じＩＰで他スレに自動的に意図しない文面が書き込まれてしまうようです。

>>516
そうやって重量ばかりのめり込んで行って
ただの珍芸パワー豚になっていく。

引越しするんでホームジム導入を検討してるんだけど、二十年前にできた木造戸建の二階に設置するのは床の強度的に無謀かな？
実際に床が抜けた事故がもしあったら教えてほしい

事故が有ってもなくてもそれがあなたが住む部屋の強度を
保証するわけじゃないからねぇ。

いつ抜けるかビクビクしながら住む位なら１階借りたら？

木造の2階で器械使って筋トレなんかされたら騒々しくてかなわんわ

下背を鍛えるトレーニングで、デッドリフト以外に何かありますか？
この辺りを鍛えたいので、マシーン、ダンベル、バーベル、自重問いません。どなたかよい知恵御願いします。

>>519
70kgの大人5人が入ってきてみ？
それで350kgだぜ！5人部屋に入ったら床か抜けるか？

フラットベンチにバーベル100キロ、本人80キロだとするとだな、
支点にかかる（たとえば）１平方センチ辺りの重量というのは
人間５人が云々などと比較はできない。
床が抜けて全員１階に落ちる、つうマンガみたいなことにはならんが、
床板の一部が折れる、割れる可能性はある。

階段昇るたびにギシギシいう家は要注意だなｗ

更にいうと、静荷重と衝撃加重との差もある。
大人５人が飛び跳ねてそれが視点にかかるとどうなるか
とか考えてたら落ち着いてトレできない。

見切り発車という手もあるが、もし家が壊れたら賠償は
ジム会費数年分じゃすまない額だと思う。

>>522
ハイパーエクステンションとかグッドモーニングとかかな。
でも、デッドリフトだけで十分だと思うよ。

家に置く現実的な重量物といえばアクアリウムということでいろいろ調べたとこ、90cm水槽で床が抜けた話もあって恐ろしくなったんでもう少し考えてみます。ありがとうでした。

ハイパーエクステンション、グッドモーニング･･
聞いたことないのでｸﾞｸﾞってみます。
デッドリフト40キロのバーベルでやってみたら、全然きかなかったのですが･･
どうやら高重量でやるトレーニングみたいですね。次回は、80キロぐらいでやってみます。

いきなり８０ｋｇでやったら腰に来るかもね。
ベルトはしといたほうがいいよ。

>>529
そんなに急に上げたらあかん。重量は徐々に上げるもの。
あと、「デッドやってみたら」のレベルで、デッドをやるなら、ハイパーもおはようもいらない。

グッドモーニングは腰を痛める危険があるし、しないほうがいいよ。

同じ部位を週２回鍛えるのと週３回鍛えるのとでは
どちらが筋力アップに効果がありますか？

グッドモーニングはブルースリーが腰を痛めた種目だよな。
たしかM&Fのリーのトレーニング特集に載ってた記憶がある。

デッドリフト50キロでやってみたら、負荷を感じることができました。

80キロなんて上げたら腰を粉砕する恐れがあるので、(笑)徐々に頑張ります。

ワンハンドローイング、重いダンベルでやると全く背中に利いてる気がしないんだけど、重量減らしても効果ってあるのかな？

始めて1カ月の素人です。
腕立て・腹筋・スクワットをやっていますが、何か器具を買って筋トレしたいなと思っています。

とりあえずベンチとダンベル10kg×2個かな？って思ってますが、
初めに買うとしたらどんなものを買ってどんなトレーニングをするとよいでしょうか？

>>536
欲張った重さで肩関節が固定してしまい、腰をひねるだけの動作になって
ロウイングできてないなら、ひねりのインチキできないダブルでやった方がいいと思う
ただしこれも欲張った重さでやってシュラッグにならないよう注意。

>>537
成人男子がダンベルで全身を鍛える場合少なくとも40kgセット（20kg×2）のダンベルが必要だと思うよ
体力に自信がある人は60kgセットだな
それと丈夫なフラットベンチがあった方がいい
メニューはダンベルブルガリアンスクワット（脚、尻、腰）、ダンベルベンチプレス（胸）、ダンベルロウイング（背中）、クランチ（腹）
の4種目を中心に組めばいい（この4種目だけでもいい）
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a02
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b08

あるいは懸垂スタンド（チンニングスタンド＝チンスタ）とやや軽いダンベル（10~15kg×2）の組み合わせでもいい
この場合背中は懸垂、胸はディップス+デクラインプッシュアップ、脚はブルガリアンスクワットで鍛える
肩や腕の種目をはダンベルを使う
http://store.shopping.yahoo.co.jp/kenkouchokuhan/kensui.html
http://www.moriya-inc.com/product/58
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-d13
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2ctds/

>>536
背中の種目は初めてやると普通は筋肉に効かせる感覚がわからない
だから軽い重量でやるのが大前提だね
筋肉に効かせられたら、俺の場合だけど超高重量、中重量、低重量で1セットずつやる
そうするとどれかのセットでちゃんと効かせられる筈

筋トレはじめて半年の者です。
170/53ぐらいの貧弱な体から、少しずつですが体重も増え、変化が見られはじめ、運動に縁がなく飽きっぽかった自分でも驚くほど楽しく続けられています。

ただ、背中だけはまったく当初と変わっていないように思われます。
今はTarzanに載っていたバックエクステンション、ダンベル（４キロずつ）を使ってベントオーバーリアレイズというのをしています。

やり方が間違っていないかいつも読み直してやるのですが・・・

負荷が足りないのでしょうか。何か教えていただけるとうれしいです。

すみません、あまりにもログを読まなさすぎました。
>>536、>>540さんが言っておられるワンハンドローイングというのを取り入れると自分にも背中に効果が出ますでしょうか・・・？

ちなみに、ダンベルは今のところ４キロ２本しか持っていません。
近いうちに買おうとネットでいろいろ見ている最中ではあるのですが、、

バックエクステンションを家で？　もしかして「上体そらし」？
もしそうなら、やめた方がいい。腰に悪い。
ベントオーバーリアレイズってのは、普通は「肩(後ろ側)」に分類される種目。
ワンハンドローはとてもいいと思うけど、リアレイズを４キロでやってたなら、
重量が足りないと思う。

>>541
背中の筋肉はものを引っ張るときに使います。
ですから背中の筋肉のトレーニングはものを引っ張る
トレーニングになります。

引っ張る方向はいろいろです。
ネットで背中のトレーニングについて検索してみてください。

背中に効かせる方法がわからなくて挫折した

炭水化物の減らしてタンパク質の量を増やしたいんですが、
炭水化物を食べた時のような満足感がなくて困っています。
ついついご飯や麺を追加で食べてしまうことも。

食事の質を変える時のコツとかノウハウってありますか？

>>546
炭水化物でもいろいろあるじゃん。
糖度の低い玄米、全粒粉のパン、オートミール、そばにするとか。
もう既にしてたらすまん。
でも、外食だと厳しいよね。。。

同じカロリーでも、一日での配分を変える。朝昼夕が１：２：３ぐらいになる人が多いが
３：２：１にするだけで燃え方が違う。　私は玄米食も３２年続いている。

あ、書き込んでしまった。　サラダや野菜を先に食べるのも満腹感を増す。

ここでの蕎麦って十割蕎麦だろ？
スーパーになかなかないし高いし

http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3432/
これって水洗いできますか？

できるよ

できないよ

>>547-549
コメントありがとうございます。

普段は米は白米に発芽玄米を混ぜ、パンは出来るだけ全粒粉を食べています。
サラダも必ず真っ先に食べます。
以前はラーメンを食べていたのをそばにするなどの努力も最近はしています。

ただ、トレーニングするなかで脂肪の落ちが緩やかになったのと、
トレーニング重量はコンスタントに上がってるのに筋肉量がほぼ横ばいになってきて、
色々見直す中で、炭水化物の摂取が多いんじゃないかという結論を出しました。

ご指摘の通り外食が多いのと、食事を作る時間が無い時に（その方が多い）、
ラーメンを食べたり、パンやご飯（チャーハン）などを食べてしまうので
それをタンパク質の配分を高くしたく質問させて貰いました。

アホ親切な方がいましたら経験談やポイントを教えて下さいませ。

176 70 19パーセント
減量前 80 25パーセント
減量期間4ヶ月位なんですが、忙しくて筋トレ出来ずただやせ細っていった結果がこれです。
使用重量もかなりダウンしました。

ここで相談ですが、俺は顔に肉が付きやすく、これ以上増量したくありません。かと言ってこれ以上細くもなりたくないです。
今の体脂肪を維持したまま、筋量・使用重量を伸ばしたいです。
どうすればいいですかね？
一日のカロリーや栄養素について特に知りたいです。

去年 183 67 15%で一年間、腕立てとチンニングとブルガリアンスクワットをやってました
現在 77 19%まで育ってきたんですけど、飽きてきたのでジムに通い始めました

この1年で大体、筋肉3kg脂肪7kgがついたっぽいのですが一度減量を挟むべきでしょうか？

それと、最終的には体脂肪は10台でヘビー級くらいの体重になるまで増量したいです
どのくらい時間がかかりますかね？

ジムには週3回ほど通える予定です

ダンベルデッドリフトを家でやってますが、どうもフォームが上手く出来てると思えません。
文章で説明するのは難しいと思いますがコレを抑えとけば上手くいくというようなコツなんかはあるでしょうか？

>>556
67の15%から77の19%だったら脂肪＋4.6kg、除脂肪体重＋5.4 kg（ほぼ筋肉）ぐらいでしょ
まぁ体脂肪率計があまりあてにならないとは思うけど
ちなみに筋肉の増加量最大で年間3kgという話もあるけどそれは嘘だから気にしないでいいよ

体脂肪10台ってのは20%以下ってことなら実現可能だと思うけど
食事やトレの内容、個人の資質なんかによって大きく変わってくるだろうから予測はできないな

>>557
グリップの部分をすねに沿わせてやればやり易いと思うよ

>>554 170cm 74Kg 12% 3000Kcal食べれば増量するが、実質2700〜2800で横這い。
３食だとドカ食いになって脂肪が多くなる。4〜5食にするのがベター。今の食事ﾊﾟﾀｰﾝは
起床直後にﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋牛乳150cc・バナナかロールパン+チーズ、その２時間後ぐらいに
第二朝食（和食・肉魚野菜ご飯たっぷり）、昼食（寿司1.5人前）、夕食（ﾋﾞｰﾙ肉魚野菜）

>>555 筋量を伸ばすのはムリ。使用重量はトレすればしばらくは伸びるだろう。
それは筋肉が増えるのではなく、脳が既存の筋肉を総動員する指令の出し方を
学習するから。私の例は上のレスを見てほしい。原則として、筋肉＋脂肪＋負荷を
増やし、増えた負荷にできるだけしがみつきながら減量期間をすごす（少しは減る）
を、期間を区切って注意深く くり返すしかない。不注意にやれば筋肉を失い、次の
リバウンドで脂肪が増えるのも大有り。　期間については長短あっていいが、
増減=２：１〜３：１ぐらいからやってみて。　ジムに行く時間がまとまってとれなければ
３分見つけて腕立て、かもいで懸垂など、その辺は意志次第かな。

>>556 559のspecになるまでに、172/67K/18% ５０歳からstartして１０年かかった。
20代なら５年、３０代なら７年、４０代なら１０年ぐらいを覚悟すべき。
今減量を挟むかどうかは、君の価値観次第。デブがいやならいったん痩せる。

身近に３年増量を続けた奴が居る。今絞っている最中 172/98K 128/102/125 15%
２９歳、力士みたいな体型だが突っついても指が入らない位パンパン。

>>557
腕はフックの役割
天井に向かって叫ぶようにリフトアップする

肩幅(鎖骨？)を骨格的に伸ばす方法ってなにかありますか？
昔アイアンマンだか何かでそんな話があったとか聞いたのですが

トレ室で自分よりもはるかに上の重量を上げたり、トレーニングをしている人が後輩らしき人に「トレーニング終わったらすぐにカルピスソーダ（500ml100円）買って飲むんだ！」と言っていたのですが、プロテイン以外にカルピスソーダも飲んだ方がいいのでしょうか？

デッドリフトでどうしてもケツが上がってからバーを持ち上げてしまうのですが、もっと軽い重量で行うべきなのでしょうか?

べき。
重量に拘りたいなら膝からのトップサイドでいいよ
それだと尻はほぼ固定されるので尻から上がるなんてことはない
床から無理やり引くと腰が終わる

脇の下あたりが弛んでるので、筋トレして引き締めたいです。
大胸筋外側になるのかな･･･何か効果的筋トレはないでしょうか･･
チェストプレスとバタフライマシーンとディップスはやっていますが、内側と下側のカットのみ出てきた気がします。
やり方が悪いのかな･･
どなたか教えて下さい。
お願いします。

>>564 プロテイン以外には、「糖分」 ということ。カルピスソーダ云々はノイズ。

>>563 それはガセでしょう。骨格は筋トレではそんなに変わりません。
　　　　胸板は背筋の強さ次第で厚みが変わるけど、肩幅は筋肉でしか変わらない。

>>567 外側のカットを出すトレは残念ながら知りません。
＞チェストプレスとバタフライマシーンとディップス
この文面からは初心者だと想像されるので、大胸筋そのものをでかくするトレ：
できればベンチプレス、チェストプレスなら体重以上をおすすめ。
脇の下はLATプルダウンをおすすめ。

>>567
インクラインベンチプレスかインクラインダンベルプレスがお勧め
大胸筋の上部が発達すれば自然と見栄えも良くなってくる
インクラインは高重量を扱いにくいしまだ胸の上部も意識しにくいと思う
どちらかというとバーベルよりダンベルのが胸筋を意識しやすい
最初は軽めの重量で高回数でやればいい

高校時代の清原の足腰は走っただけであんなに太くなったんですか？
バーベルスクワットとかしてたんでしょうか？
もししてたら何kgやってたと思いますか？200kg？

http://www.youtube.com/watch?v=vB4fyjIrLsA

この当時で体重は既に93kg
今の高校球児でもデブじゃない限りいない。

トレーニングを始めて間もない頃、
ダンベルショルダープレスで右肩を痛めました。
しばらく放っておけば治るだろうと放置していたんですが
２ヶ月以上経ってもまだ痛みが残っています。

肩を回したりストレッチをするとズキッと痛みます。
これってもう治らないのでしょうか？

病院へ行けば良くなりますか？

>>571
バーベルスクワットなんてやってるかどうかはわからんが、
それなりに合理性のある足腰の強化メニューはそれなりにやってるだろ。
PL学園だしな。

>>564
何で飲むのかまで聞かないとカルピスソーダじゃないといけない合理的な
理由があるのかどうか分からんよ。
そもそもスポーツの世界全般的に、結果的にオカルト信仰でしたなんて理屈
はいくらでもあって、でも本人に素養があれば、オカルト信仰だろうが
なんだろうが、結果の出る世界。
プレーヤーとしての結果ってのは本人の素養によるとこが大きいので、
理屈的に正しいスポーツ科学を理解してるかってのは別問題。

>>572 放って置いても回復はするが時間がかかる。早く治したければ病院へ行くべき。

>>573
例えばどういったメニューですか？
金肥大を狙うなら短距離ダッシュとか階段ダッシュとか
公開ありそうですがそういうのをやってたんでしょうか

公開ありそうですが
効果

>>574
わかりました
ありがとうございます

部分痩せってやっぱり無理ですか？
お腹だけ。

ラットプルダウンはやってみましたが、脇の下に効いている感じはしませんでした。ベンチプレスとインクラインベンチは試したことありません。
胸筋上部を試しに鍛えてみます。

LATプル：上体を倒して引いたら無意味だよ。上体はほぼ垂直で、
胸を張り、肘が身体の左右で円を描くように引き下ろす。
頭の後ろは肩が硬い人だと引く方向が後ろにずれたりするから、
顎の辺りに降ろせばいい。

>>579
ラットプルダウン
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

>>579が>>580のいうことを信じるのか田代のいうことを信じるのか？ｗ

IVANKOのオリンピックシャフトはものにより、「160kg検査済み」〜「750kg検査済み」まであるが、
俺が行っているジムのシャフトがどれに該当するか調べたいんだが……型番がどこにも書いてないみたい。

「160kg検査済み」のシャフトだったら俺がデッドやるにも不安なんで調べたいんだが、
何か方法ある？

さてね
型番わからんならトレーナーやオーナーに聞くぐらいしか思いつかないな
でもシャフトが重量に耐え切れない場合はポッキリと折れるんじゃなくて
グニョンと曲がると思うから
デッドで怪我することはないんじゃないかな

ジムの人に聞くしかないんじゃね？

>>579
ショーン様のラットプル（ビハインドネック）
http://www.youtube.com/watch?v=IdlI5saNoaE
3:07-
ロニコ（フロント）
http://www.youtube.com/watch?v=BrN1wmtscGU
こういうの上げるとステだとかトップビルダーのトレは参考にならないなどいうやついるけどあえて揚げる。
日本人はどうもゆっくりやり過ぎだと思う、スロー太極拳みたいにロボット動作になってるやつばかり。
コントロールされたある程度の弾みは必要だと思うし、少しリズムに乗せてぐんぐん引いてみると方が結構レップも回数伸びるし効く。
極端すぎるストリクトやってる奴はトラクション一定すぎであれで刺激がいくのかと疑問。


>>578
そりゃウエスト130cmあるお相撲さんが他の部位そのままでウエストだけ85cmになるわけないよな。

クイックトレの代表格がブランチウォーレン
ブランチのラットマシン動作
http://www.youtube.com/watch?v=pnwv3_q1trg
この人はトレ全般が最大筋力を使いクイックで爆発的に挙げる感じ。
おれも試しにやると今までにない効きだった。
年中極端ストリクトで筋肉がたるんでる（腐ってる）人はやってみるといい。
もちろん慣れてないウエイト初心者にはお勧めしないが、ウエイト歴1年以上で、ある程度掴んでる人には効果あると思う。

>>578
今日立ち読みした新書で腹だけ部分やせできるってやつがあった
ドローインの話がメインだったけど
題名とか覚えてないけど良かったら探してみたら？
平積みされてたんで新しい本だと思うけど

>>584-585
トン。今度聞いてみる。

で、シャフトの続きなんだけど、トレ中に自らの安全を確保するために、バーベルごとセーフティバーの上に落とす事はあり得る話だと思うが、
スクワットなんかで、百何十キロなんてバーベルを肩の位置からセーフティバーに落として、シャフトかセーフティバーが壊れたら、
この場合、弁償責任は誰にあるんだろう？

故意ならもちろん会員にあると思うが、自分の安全を確保するために落として壊した場合はどうなるんだろう？

心配するポイントがずれてる気がｗ

夜勤で規則正しい生活ができないのですがその場合の食生活や生活リズムで気を付ける点があったら教えて下さい

>>588
あれはいわゆる引き締めであって腹回りの脂肪が重点的に減ってるとかいうわけじゃないぞ
まあ外見が変わればいいわけだから脂肪が減らずともウエストが細くなるならそれでよしってことはあるが

>>592
ドローインから腹回りの脂肪を重点的に減らすっつう話だったんじゃい

ttp://calamel.jp/go/item/47973997?ref=g

内臓脂肪（中性脂肪）+皮下脂肪たっぷりのメタボだったんですが、トレーニングでそこそこ痩せて来ました。

ウェイト+有酸素運動（バイク30分）を週3〜4回コンスタントにやってるのですが、
減ってるのは内臓脂肪→皮下脂肪って考えたほうがいい？

真っ先に減るのは内臓の

ＢＢで１０％オフのクーポンが欲しいんだけど
入手方法教えてください

会社帰りにジムでトレーニングをすると
筋トレ後すぐに夕食となるのですが、
このような場合も30分以内のプロテイン摂取はすべきですか？

いっそ、トレーニング直前にプロテインを摂取するというのは
どうなのでしょうか？

ご意見いただけますとありがたいです。

それで、高校時代の清原の足腰はどうやって作られたもんですか？
ダッシュですか？

川川/////川ﾉﾉ川|||川＼ヽ､　　　,--､＿
ﾉ//川ノ/////川川爻川メヽ、＼ヽ‐ヽメヽ''　,,---､
///メ川刈ノ川||川川川ﾚﾚメゝヽ､､ゝノミﾐメ/､"￣ヽ＼
///////川川川川川川＼ミゝヽヽﾐ＼三ノ`､ ヽ　　ヽ ＼
///川川川川川川川川爻弋ミヽミﾐ彡ヽ从ノヽ　ヽ／　 ＼
川川川川川川ﾙﾘﾊメゝ川川刈爻＼ノﾉ＼ﾐ彡＼　　　　　＼
川川川川川川川川川川川ゝメヽ､ヽメﾉﾉ､ミ彡ﾉ＼　　　　　＼
川川川川川川川川川|| ヽﾐ川ゝヽヽメ爻ﾉヽ-'"　 ＼　　　　　＼
川川川川川川-川┼||十ヽ川|ｌ川ﾚｌﾐ彡彡ミ|　　　　＼　　　　　＼
ｌｌ ｌ ｌ ﾚ ﾚ ｌ | | ｌ | 川ｌ | |ゝヽヽ弋从ｌレ|三彡メｌ|　　　　 ＼　　　　　＼
　　　　　　　　　　＿_　　　　ヽ､ミｌ|､ヽ|　彡ﾐｌ|||　　　　　＼　　　　　 ＼
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内臓脂肪を減らすのは食事改善だけでしょうか？
基礎代謝量を増やせば減らせますか？

基礎代謝増やすには体重を増やさないといかんでしょ。
そうすると、当然脂肪は増えるわけで・・・

とりあえず、飯をへらしなさいよ。

>>601
分かりました。
減らします。
でも筋肉量も落ちちゃうかもしれなくて不安です。

プレートを持って頭の上で回すトレーニングの名前ってわかりますか？
ボクサーとかがよくやってるやつです

プレートローテーションまたはアラウンドザワールドと言う

稚拙なでき
感性がしょぼい
美術的センスが全く無い
デザインのセンスが田舎者
百姓である自分に気づかないセンス
そういう最高のセンスを持ち合わせているのが糞コラ師
糞コラ師の合わせ絵いつもご苦労様です

デザイナーなんてとても無理
自己満足
糞カメと見事なほど同類
だからお互いのちんぽをしゃぶり合っての慰めあい
ゴミである自分から逃げたい
だから2ちゃん
2ちゃんでマラしごき


あ〜あ、帰って糞コラ作ろ♪

あ〜あ、糞コラ作り楽し♪

何か使える筋肉使えない筋肉と言う書き込みをよくニュース系の板で見かけるのですがどういう意味ですか？

多くの場合そういう事をいう人達に取っての使える筋肉とは動ける筋肉のことじゃないかなー
走るのが速かったり、サッカーがうまかったりとか

筋肉ではなく技術のことだよね

そうそう、ぶっちゃけ筋肉関係ない
筋肉ついてて運動できないと「使えない筋肉ｗｗ」って言う
ついてなくて運動できないと「運動できないんだね」となる

無視しときゃいい

運動神経いいやつが筋肉つける→使える筋肉
運動神経悪いやつが筋肉つける→使えない筋肉

終了

ビルダーがスポーツをすれば神経系が適応してすぐに「使える筋肉」になるのですか？

人によるとしか言えない
そのビルダーの適応力（技術の吸収力）が高ければすぐに使える筋肉になるだろうし
逆ならならない

デッドリフトをやるときに声出せば息を吐いてることになりますか

>>613
うん、なる。
声を出せる環境なら、声を出すのが一番いい。呼吸できて力も入るからね。

>>612（失笑）

プロテイン飲みはじめると身体が臭いと言われるようになりました
屁が臭くなるのは分かりますが身体も臭くなるのですか？

たんぱく質は産業廃棄物を大量に出すからね
おまけに血中アミノ酸濃度を上げすぎると一気に消費されてしまう
つまり無意味に消費カロリーを上げてることになる
エンジンの空ぶかしをしてるようなもので他の栄養素しっかり摂らないと寿命を縮めるよ

たんぱく質はいくら摂取しても太りませんよね？
たんぱく質は尿から出ますし

>>618
そんなことはない。

今日は
懸垂ができる様になりたいのですが、
鉄棒に20秒ぐらいぶら下がるのがやっとです。毎日腕立ては50回ぐらいやってますが一向にできません。どの様なトレーニングすれば効果あるでしょうか？

ここのテンプレみれ

【懸垂】チンニングを愛する者が集うスレ 78
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351550116/

唯一近くにある市営ジムが恐ろしいほど設備不足なので自重でやるしかなくなってしまいました
公園の遊具でマッチョになることは可能なんでしょうか？
脚のトレ出来ますかね？

自重の脚トレといったら片足スクワットぐらいしかないんじゃないかな
まあマッチョにはなれないね
上半身だけならウエイト使うよりも時間はかかるけどマッチョになれる
体操選手体型だね

フリーウエイトは無いですがマシンはあるジムを見つけました
マシンがあるならマッチョにもなれますかね？

>>624
食いまくってマシンやりまくって寝まくればなれるよ

>>625
何をどれぐらい食いまくれば良いの？
ただ闇雲に食っても太るだけじゃないの？
俺がそうなんだけど・・・

>>626
これはいろいろ考え方があるが俺は全ての栄養素をまんべんなく摂取するのがい
いと思う
タンパク質多めとかいろいろ説はあるしその人の体質にも合ったやりかたがある
かもしれないので一般論では語れないかもね
あと太るってことだけど乱暴に言うと初期の段階を過ぎたら筋肉つけるときは脂肪もつ
くし脂肪とるときは筋肉も落ちる
なのでなるべく脂肪つかないように筋肉つけて、なるべく筋肉落ちないように脂
肪を落とす、これを期間きめて繰り返す
期間とやり方はまた例によって人それぞれである
同時進行でも別にいいがどんどん効率が悪くなる
それで楽しいし自分が納得してれば別にいいのだが膨大なトレ労力と摂取する栄養、
あと時間が無駄になる
そっから先は自分で判断

初めての筋トレです。
僕の考えた種目を組んでほしいのでよろしくお願いします。

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ワンハンドロー
デッドリフト
ブルガリアンスクワット
クランチ
サイドベント
カーフレイズ

一日に何種目やればいいのか、組み合わせてはいけない種目など、わからないので組んでください。
よろしくお願いします。
体型は矢部浩之と同じです。

先頭２行とクランチを１日、サイドベント要らない、残りを１日、AB休AB休休で１週。
概念としては、胸の日と背中・下肢の日　という組合せになる。

初心者はBIG3とワンハンドロークランチを一回のトレで全身週3やれば良いんですか？

>>630
出来れば誰かにフォームみてもらえ

>>630
週一回はＢＩＧ３。２回はデッドをはずしてベントロー。クランチもいらない。
とりあえずそれでやって、３ヵ月続いたら次のステージへ。

安物（山善とかﾈｰﾌﾞﾗﾝﾄﾞ）の20kgセット（10kg*2）のダンベルシャフトって
10kgを超えてくるとシャフトの耐久性に難が出てくるものなのでしょうか
普通に50kgセットとか買うと高いのでニコイチにして使いたいんですが

壊れるのは持っているときではなくて放り出したときだから、怪我の心配はない。

>>628>>630
ダンベルで家トレかな？
初心者のうちは種目数やセット数が少ないから1回のトレで全身やっても問題無い
ワンハンドロー、ダンベルベンチ、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目でok
フライとサイドベント、カーフはやらなくてもいい
デッドをやる場合はブルガリアンスクワットと使う筋肉が被るから
同じ日にしないで交互にやるようにする
トレ休休で回すか、曜日を固定するなら週に2回か3回
種目を増やして2分割にしてもいい
分け方はいろいろある（例、上半身の日と下半身＋腹の日）

>>633
ダンベルのシャフトは直径28mmの規格が一般的で
同じ規格のものだったらシャフトやプレートを共用できる
山善や健康セレクション、オージーなんかは28mmでないので注意が必要

山善などのシャフトでも10kg以上プレートを付けても（ex.30kgでも）問題無いと思う
ただワイルドフィットやFRは28mm規格でも安いからそれを買えばいいんじゃない？
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155

減量期のチートデイってPFCバランスも大事？背油たっぷりのラーメンもok？

ＰＦＣバランス気にしてたらチートにならんのと違うか。

俺はチートデイ=カーボロードって思ってるからC偏重

了解です。有難うございます。

俺も一週間に一回チートディしてる
PFCバランス型でピザ大量食い

白米＋プロテイン＋マルチビタミン・ミネラルのサプリメントでも筋肉は肥大しますか？
自炊禁止の寮なんですが寮食堂が閉鎖したため炊飯器だけ管理人の裁量で使用可能になったんで白米だけ炊ける状態なんです
一食だけ工場の食堂で食べるのですが肉体労働だけあって高脂質食で栄養のバランスが悪くサプリメントに頼る他無い状況なんですが大丈夫でしょうか？

>>641
サプリメントはあくまでも栄養補助食品であって主食ではないからちゃんとした食事を取らないと
無いよりはマシだけれども補助食品では筋肉はデカクならないよ

白米こそいらんだろｗ
オートミールでも食え

補助食品だろうがなんだろうか摂取カロリーが消費を上回ればデカくなるよ
ただ>>641のメニューじゃ摂取カロリーの大半を白米で稼ぐことになるからなぁ
バランスを考えると炭水化物が突出して多くなりすぎ、タンパク質はプロテインで稼ぐにしてもちょっとね
細かい栄養素はサプリメントをどれだけ考えて選べるか次第かなぁ・・・本当に僅かな栄養素ってサプリ化されてなかったりするし
それと脂肪だって人間に必要な栄養素だからちゃんと摂れよ。白米にもプロテインにも対して入ってないし脂肪サプリなんて摂るつもりないだろ？

繊維が不足ですね。サプリを買いまくるなら、野菜の入ったお総菜のほうが・・・

コンビニの惣菜は値段は張るけど栄養価の高いものが多い
弁当ものやパン類はダウトだけどね

>>642
どういうことですか？
同じ栄養素でもサプリメントから摂取する栄養素は食事から摂取する栄養素よりも劣っていると言うことですか？
>>643
オートミールですか…
白米の方が食べ慣れてて良いんですが…
変えれば繊維質も摂取出来ますし肥大に有効になりますか？
>>644
僅かな栄養素と言うのは具体的にどういった物ですか？
たんぱく質はプロテインに依存してると不味いでしょうか…
オメガ3と言うサプリメントもありますが含有量が少ないですね…
ナッツ辺りから摂取すべきでしょうか？

現在53kgなんですが2年〜3年で70kgまで増量したいと考えております

>>647
惣菜を買ってきて白米と一緒に食べるのが面倒くさいから
サプリ飲んで代替にしようってのは筋肥大(体重増）と反比例する考えなんだけど
サプリメントを過大評価しすぎなんじゃないかな？
プロテインはただの食品なんで額面どおり蛋白質は摂れるだろうけどけど
その他ビタミンミネラルに関しては額面どおり吸収はされないよ
まず考え方を改めるところから始めたほうがいいかもしれんね

>>641
知り合いの凄い体のビルダーにタンパク源は基本パウダーの人いるよ
一日に50ｇを5〜6回摂ってるってさ
基本の食事は3回でコンビニとかの出来合いものやレトルトカレーを
良く食べてるらしい・・・
お勧めはしないけどね

>>647
オートミールなんて食わんでいい。普通に米食え。食べ慣れたもの食ったほうがいいに決まってる。
野菜は高くつくがコンビニの惣菜だね。それと野菜ジュースにサプリを組み合わせるしかないな。
あと、サバの水煮とかイワシの缶詰なんかオススメ。魚食ってりゃ、まず間違いない。

>>649
オレの知り合いにも似たようなビルダーいるよ。
一日三食ジャンクフードで必要な栄養素はサプリって感じ。
それでも体はつくれるね。でも、三食添加物てんこ盛りで食ってるわけだから、間違いなくそのうちどこかおかしくなるだろうね。

ダンベルカール３０キロをオーバーグリップだと腰から顔の前まであげれるんだがアンダーグリップだと勢いつけないとほとんど上がらないんだけど
オーバーグリップだとあまり筋肉つかないのかな？

別の筋肉を使ってるってことでしょ。
二頭筋をターゲットにするならそれなりのフォームでやらないと。

同じ人間が、同じ食事量、同じトレーニング量、同じ睡眠量という条件で
朝型（朝6〜8時起床、21〜23時就寝）、
昼型（12〜14時起床　3〜5時就寝）
夜型（18〜20時起床　9〜11時就寝）

というような生活を送った場合、筋肥大や筋力向上において差は出ると思いますか？
夜型でも引きこもりとかじゃなくて、外に外出するし、日光を浴びるという条件です

>>654
俺は今年になって夜時間帯の仕事になって普通の人とは
まるっと12時間遅い生活リズムなんだけど（上の例だと夜型に該当）
去年の昼勤務のときと比べても変わりないよ

>>649
そこまでしても腎臓って無事でいられるもんなの？
てかそのビルダー食生活滅茶苦茶だけど筋肥大はちゃんと起こるんだな…
筋肉って案外適当なのか？w
ますますどういう食事をすれば良いのか分からなくなってしまった…

質問です。
この前リストカールしましたが、寝不足の為か回復が遅く二日以上経っても前腕辺りが若干筋肉痛なのですが、
この状態でスタンディングカールで腕を追い込んでも支障はないですか？
もう一つ質問です。
昼寝している時でも超回復って行われているのですか？

>>657
記憶が確かならば超回復はレム睡眠時に発生するもの
ノンレム睡眠時では筋肉動かさずに回復に専念できるんで
多少は起きている時よりは回復力は上がってるだろうけど

ダンベルベンチプレスは、バーベルベンチプレスと比べて何が優れていて何が劣っていますか？

>>659
一般的にダンベルはバランスをとる為に多くの補助筋を使うと言うけれども
俺の感覚ではダンベルベンチプレスの方が大胸筋にダイレクトに刺激がくる
バーベルはどちらかと言うと全身を使って挙げる感じかな
だから大胸筋のトレとしてはダンベルの方が優れていると感じるよ
ただダンベルベンチは扱う重量が大きくなってくるとスタポジに持っていくのも難しくなってくるし
動作中にバランスを崩しそうになることがあって危険度は高い
バーベルの場合はセーフティを設置しておけばそれほど危なくないから安心してトレできる

>>657
少し筋肉痛が残っている程度なら問題無いと思う
超回復というか成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠時に活発になると言われていて
昼寝だとそれほど深い睡眠にはならないだろうからあまり期待はできないかもしれない
だけど起きている時でも筋肉は回復しているだろうし細かい事気にしなくてもいいんじゃないかな

>>659
優：左右の筋力差を均一化できる、スタビライザーが鍛えられる、稼動域が大きい
劣：重量が軽い、スタートポジションまでが大変、セーフティーが設置できない

なるほど
ダンベルベンチプレスでも十分胸を鍛えられるということか
ありがとうございました

>>659
ダンベルプレスの方が中毒性が薄く、そればかりやるシンドローマーになりにくい。

これが一番大きな差

筋力志向ならバーベルだな

657の者ですが質問に答えていただきありがとうございます。参考になりました。
今日9時頃にごはん2〜3杯分の炭水化物などの（夕食を）摂ったのですが、今からプロテインを飲んで寝ようと思っていますが寝る前に炭水化物を摂る必要はありますか？
もうお腹が膨れたので出来るだけ食いたくはないのですが・・

カロリー足りてなきゃ食え
足りてれば食うな

バイク乗りですが、300kg近い車重のバイクに乗っておりますが
取り回しや引き起こしが楽に行えるよう筋力アップしたいと考えておりますが
基本スクワットとデッドリフトで上記に使う筋肉は鍛えられると思いますか？

俺もGL700乗ってたけど、取り回しや引き起こしにはそんなに力は要らなかった。
まあ、溝に落ちたのを持ち上げたりはしなかったが。バイクの扱いは技の範疇でしょ。
その２つは身体の維持のためにやって損はないとおもうけど。

ご飯3杯も食うのかよｗ
ビルダーの真似なんてしてぶくぶく太るのが落ちだぞ
白米なんて定期的に空腹感に苛まれる上ろくな栄養もないしな

>>665
炭水化物を摂るなら朝昼をメインに。
夜に大量の炭水化物は脂肪に成るだけであまり有効じゃない。

ベンチ豚に憧れてるんならその限りにあらずw

>>699
じゃあ何をどれくらい食べれば良いのでしょうか？
昔一年間筋トレしてたんですが全然効果が無く挫折してしまいました
石井氏の本に書いてあった通り牛乳を2L毎日飲んでいたのですが脂肪ばかりが付いて筋肉は付きませんでした
筋トレの強度が低かったのか食事が悪かったのか自分では見当つきません
自分なりに頑張っていたんですが…

質問が漠然としすぎてるよ。
効果がなかった時のトレ内容、食事内容、体（除脂肪体重）の変化
なんかを書かないとこっちも
>筋トレの強度が低かったのか食事が悪かったのか自分では見当つきません

過ぎたるは及ばざるが如しって言葉があってね…
たんぱく質、というよりアミノ酸は摂りすぎると何にも使われずに消費されます
残った脂肪分や炭水化物が溜まって体脂肪が増えたんですね
吸収の速すぎるホエイの飲み方も変わってきてるし、
適正なたんぱく質の量と摂り方を調べたほうがいいよ
手軽にできるからプロテイン買うのがいいと思うけど

>>671
最初から読んだけど
なんで筋トレ初心者がリストカールなんかしてるの？
もっとデカい筋肉をメインにしないと、そら効果でないよw

毎日体重量って
毎週体脂肪率量って
挙上重量は上がってるか…
真面目にやってたら間違いも分かってくる

最初から自宅トレでは間違いが多すぎる。
筋トレは科学やで

リストラップを巻いてベンチをやってみたんですが、

メインセットの前でなぜかヘバってしまいました。
普通リストラップで手首を固定したら、重量が上がると思ったんですが、何が原因なのでしょうか？

お前の弱さ

デッドリフトのメインセットを３レップくらいにしてる人をよく見るのですが
そんな低回数でも記録は伸びるのでしょうか

>>677
たまには3〜5レップしかできんような高重量で刺激を変えて筋力UPさせんとね

逆にずっと10レップできる重量しか上げないとかあり得ないですよ？

>>671
＞昔一年間筋トレしてたんですが全然効果が無く

この場合、問題だったのはトレーニングのフォームだね。一種目ごとに全部ね。
栄養なんてね、普通にメシ食って一日に２〜３回プロテイン飲んでりゃ問題無いんだよ。上級者がさらに上を目指すわけじゃあるまいし。
嘘だと思うんなら、一度誰か名の通った指導者に直接習ってごらんよ。

>>675
なにがどうへばったのかわからんけど（手首が？胸筋が？）、
ラップ巻くのをメインの最終セットだけにしてみたら？
アップではまかずに、最終セットにむけてだんだん強く巻く、っていうのもあり。
ちなみに、セット間は緩めるんだよ。わかってると思うけど。

>>679
フォームですか…
ジムのインストラクターに教わったんですがインストラクターが間違っていたと言うことですか？
そもそも「普通の」飯ってどういう意味ですか？
筋肉は五大栄養素の一つでも欠けると肥大しないので「普通の」食事では筋肉は付かないでしょう？
名の知れたトレーナーなんてそう身近に居るものではないですし…

どこまでかまってちゃんなんだよ･･･
別のトレーナーに聞くも良しジムを変えるも良し
普通のメシは普通のメシ以上の何者でもない
メシだけでは蛋白質吸収上限の関係で明らかに足りないから
プロテインで蛋白質を追加しろって>>679は言ってる
それすら判らないで筋肥大を語るなアホ

>>681
もしかしたら、あなたは考えてすぎちゃって駄目になっちゃうタイプかもよ。

>>681
フォームが正しいとしたら
限界まで追い込んでないとか？

俺もその可能性が高いと思う
ジムに通っていても限界までやってない人が多い
例えば20RMぐらいの負荷なのに10レップでやめてしまうとかね
体を動かすのが目的ならそれでいいけど筋肥大が目的なら限界までやって追い込まないと
すぐに頭打ちになってしまう

ていうか具体的なトレーニングの内容や頻度がわからないのに判断できないよ

>>681
だから、昨日も言ったけど筋トレの効果が無いのにリストカールやらバーベルカールやら小さい筋肉ばかりのトレーニングメニューに偏ってるからだよ
初心者のウチはそんなの必要ない
種目を見なおす必要あり

それと、他の人も指摘してるけど
追い込み不足の可能性が大
イントラは少し軽い目の重量でレクチャーしてくれるけど、自分の適正な1RMを全種目知ってやってますか？

追い込むとは、もう限界で1REPも挙がらないと言うトコまで毎セットする事を言います。

殴る方のサンドバッグじゃなくて担ぐ方のサンドバッグ取り扱ってるメーカー知りませんか?
ググっても殴る方しか見つかりません、10〜30�sの重量のやつで以前ウエイト板で見かけて良いなとおもったんですが。

>>688
ブルガリアンバッグでググればヒットするよ

>>689
ありがとうございます

>>688
廉価版なら
http://www.fungoal.com/athlete.html

部屋内で使うなら砂ではなく小砂利を小袋に小分けにして
布ガムテープでキッチリ梱包してから入れる（ホムセンで揃う）

>>691
使い方までどうもです、見た奴もろコレです
安いんで買ってみます。

マシンやダンベルはバーベルの下位互換なんでしょうか？
マシンだけでトレーニングを2年した場合はバーベルで2年トレーニングした場合に比べてつく筋肉量は少ないのでしょうか？
バーベルがあればマシンもダンベルもほぼ用無しですか？

そう考えていい。マシンはｼﾛｰﾄにとっての安全を考えて作られているし、
ダンベルは上級者が部分的な補正のために用いると有効だが、そこまで
でかくするにはバーベルがいちばん効率がイイ。

スクワットで筋肥大しない程度に重量をあげていきたい場合、おおよそ何キロまでなら大丈夫だと思いますか？

そうしたい理由も書いたほうがいいよ
上半身は80kgバーベル10rep*3で追い込んでるけど
細身のジーンズがはけなくなるのから
下半身は毎日10kmランニングと自重スクワットだけ
自重じゃ軽杉って言うなら10-20kgを20rep*5ってとこかな

>>695
体重と同重量までなら神経の発達で上がるレベルだと思うから
肥大はしないんじゃないかな
でも筋肉は太くしようと思ってもなかなか太くならないし
逆にトレーニングやめれば筋肉はすぐに細くなるから気にしないでいいよ

左右の腕の太さを解消するには、ダンベル種目をメインに持ってきた方が良いですか？ 何かオススメがあったら教えてください。

腕の太さならまあダンベルベンチとアームカールやればいいんじゃね

>>693
＞マシンやダンベルはバーベルの下位互換なんでしょうか？
違う
それぞれ長所短所があるからどれが一番優れているとは言えない
（マシンにはフリーウエイトの欠点を補った物も多い）
目的に応じてチョイスすればいいだけ

ただ初心者は始めにフリーウエイトの使い方を覚えた方がいい
そうすればマシンも上手く使えるようになる
家でトレーニングする場合はフリー中心になるだろうけど
バーベルが置ける住環境でもダンベルが用なしということはない
両方揃えるべき
特にレベルが上がればダンベルの必要性も上がる

初心者はマシンで筋トレすれば良いのでしょうか？

バーベルやダンベル買ってもすぐ飽きる。ジムなら飽きればやめるだけで済む。

>>701
将来ビッグ３の記録や特定のパワースポーツでも目指すつもりでないならばマシンのままでいいと思う。
トレの目的はいろいろあるだろうし、皆がいずれフリーを扱わなければいけないなんてことはない。
マシンでトレできない部位はフリーウエイト使えばいいし。
フリー＝偉い、上級者
マシン＝初心者
というわけではないしね。そう思ってる人もいるみたいだけど。

マシンは重量のセットが楽だし片づけがないからスムーズにトレできるね。

>>693
初心者を脱出すればマシンは追い込み用になるかな。
フリーは筋肉をキチンと意識できて正しいフォームを身に付けないと逆効果になる事も…
あと、肩とか胸のフライとかはケーブルの方が有利だったりで、使い分けが必要。

>>695
こればっかりは個人差あり。
下半身の筋肉は自転車などの低負荷・高回数でも肥大する特性がある。

>>701
初心者がどこの筋肉をどう使ってるか意識するには、軌道の安定したマシンが有利。
上級者を目指すなら少し慣れてから、ほぼ同時進行でフリーウエイトにも手を出して行ったら良い。

初心者ですがかれこれ一ヵ月ほど前からダンベルでトレーニング始めた４８のおっさんです。
現在一日おきにストレッチ20分
ダンベルベンチを10回3セット
ディップス10回1セット
スクワット60キロ10回3セット
デッドリフト60キロ10回3セット
チンニング10回3セット
クランチ20回　2セット
傾斜つけて腹筋30回
ツイスト腹筋20回　2セット

その後　バイクを30分ほど。

やってるのですが、
最初は次の日も筋肉のはりを感じてたのですが
今は、ほとんど当日2時間後くらいにははりも何もなくなってるのですが
これは効いてないのでしょうか。

一応どれも過重は3セット10回できるかどうかくらいをやってます。

ダンベルベンチは60キロです
もうこれ以上プレートないです

>>705
筋肉の張りってのがパンプアップの事なら誰でも二時間位で引きますよ。

あと、初心者でチンニングを10回×3セットとかできるわけ無いんで、ラットプルダウンの間違いか、相当なガリか、または仕事とかの関係で基礎が既に出来てるかですね。

初心者のウチは筋肉痛は普通に効いてるかの目安になりますんで、翌日の筋肉痛が来ないのなら負荷が足りていないとか、稼働域の狭い間違ったやり方でしてるとかだと思われます。

どうもありがとうございます。
コレ以前はウェイトはやってなかったんですが、ビリーだの自重だのなつかしのブルワーカーなどで、常にトレーニングはしてまして
ウェイトも昔はやってたのですが、20年ぶりにやってる状態です。

とすると、筋肉痛が全くないのは、負荷を増やしたほうがいいのですね。
ありがとうございました。ダンベルで60キロ以上使っても安全上問題ないのでしょうか。

>>708
バーベルではなくダンベル片方30kgならそこそこマッチョでしょうw
それで筋肉痛が来ないんならストリクトに出来て居ないんじゃ無いかな？
肩甲骨を寄せて、ストレッチ〜コントラクションまで最大限に稼働域を使ってるかですね…

自分は自宅トレーニーじゃ無いんで分からないですけど、ガレージ等コンクリートの床じゃ無いとまずいんじゃないかな？
他の方の意見も参考にして下さい。

ありがとうございます
もう一度フォームを見直してみます。
20年以上前はアスレチックセンター通いで基礎から教えてもらって、
家でもバーベル買い込んでやってたのですが、どうも忘れてしまったのと、ダンベルだとバーベルベンチに比べ筋肉痛にならない気がします。
ようやく子どもの成長とともに、家で自分で使えるスペースがでてきたので
久しぶりにやっているところです。

>>710
ダンベルベンチプレスだとバーベルに比べてオーバーストレッチで怪我するリスクもあるんで、自然とセーブしてるんかもですね…

それ以上重量を増やすならバーベル＋ラックを足してダンベルと併用した方が安全かも知れません。

あと、安全の為にも潰れるなと思ったら床にダンベルを落とせる環境のが良いですよ。

確かにそうかもしれません。
ただ家が狭小マンションんなのでバーベルラックおけるスペースがない。。
高校のときからバーベルとベンチとセーフティースタンドおいてやってたんですけどね。
ダンベル落とせる環境は気づきませんでした。
下の階にひびくと失礼なので、必死でいつも握り締めています。
座布団４つおいて用意しときます。

家でトレーニングするときは、音をさせないために、ダンベルベンチのかわりに荷重ディップスをやっても同じ効果は得られますでしょうか。
プレートがないのと、やはり捨てられる環境はマンションだときびしそうです。

>>713
音させたくないのであればチューブトレも選択の範囲に入れれば

>>713
最後にも一回w

加重ディップスでも良いと思いますけど、胸筋の形にこだわるなら、それでは偏ってきます。

30kgまでしか使えない条件下での提案としては、胸のプレスは30迄で我慢するとして、フライを極めるというのはどうですか？
フライなら30でも十分過ぎる刺激になると思います。

ディップスは角度をそれぞれ変えて、胸筋下部と三頭筋の種目としては十分ですけど、偏るのでインクラインのベンチやフライ＋プルオーバー等で整えるとか必要だと思います。

ありがとうございます
フライは昔マシンでしかやったことないのですが、それをダンベルで加えるとよさげですね。

初心者ですがフリーウエイトが無くマシンのみのジムしか無いのでそこに通うことにしました
BIG3に対応出来るマシンってベンチはチェストプレスマシン、スクワットはレッグプレスマシンですがデッドはどれですか？
あと筋トレwikiに初心者用マシンメニューの例がありますが上半身と下半身のあの種目を全部するのですか？
最初の3ヶ月は頑張っても筋肥大しないみたいですし複合関節種目(チェストプレスマシン、レッグプレスマシン)一つじゃ駄目なんですか？
wikiのは「神経系が適応した」初心者用のメニューでしょうか？

>>717
デッドに該当するマシンは基本的にはないけど
脊柱起立筋を鍛えると言う意味ではローワーバックマシンかローマンチェアでのバックエクステンションだな
どっちかでいいよ
http://www.youtube.com/watch?v=Fi-aR4qhIsc
http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

チェストプレスとレッグプレスとバックエクステンション以外では広背筋を鍛えるラットプルダウンは必須
後は腹筋だけどマシンでもいいしクランチでもいいよ
初心者はこの5種目をやり込めばok
（余裕があればショルダープレスを入れてもいい）

最初の1~2ヶ月は筋力はアップするけど見た目の変化はあまりないけど
効果的なトレを3ヶ月やれば変化を感じることはできると思うよ

>>717
> 最初の3ヶ月は頑張っても筋肥大しない
そんなことはない。３ヵ月じゃ微量だけど、肥大しないってことはない。
最初の３ヵ月で扱う重量は増えるけど、それは筋肥大によるものよりも、神経系の発達によるものが大きい。
というようなことを、誤解して「肥大しない」とされることがある。

アームカールなんですが、動画などを見ると両方同時にやっていたりするのですが
片手ずつやるよりはこちらの方が効果があるのでしょうか？

かれこれ３ヶ月は同じ重量で停滞しているので参考にしたいです。

俺は片手ずつやってる。両手でやると振り子運動のチートが出やすいし、酸欠になる。
時間はかかるが片手ずつストリクトにやるほうが伸びると思ってる。

３ヶ月停滞してるなら、二頭筋だけでストリクトに上げてなくてコツで上げてるのでは？
片手カールのチェックポイント：
・ちゃんと下げる、そのとき手のひらは内向き　・上げるときは手のひらを上向き
・上げ終わりで、手のひらを外へ向けるように前腕を捻る（これで二頭筋を最後まで
　収縮させられる）　・上腕は垂直、肘を動かさない

これらのチェックポイントを守って８〜１０repできる重量をこなしてる？

>>718ｰ719
ということはプロテインも必要になってくるんですね
マシンでも十分な身体になりますよね？

>>722
プロテインが必要かどうかは、食事の内容とトレの量・質による。
マシンでも十分な身体になれるかどうかは、使い手次第。

ボディービルダーみたいに筋肉は落とさずに贅肉だけ落とす方法どうやるの？

減量の間も高たんぱくな食事とハードなトレーニングを続ける

>>721
カールのフォーム解説、それが正しいんだろうけど、
手のひらは終始上向けにしてたほうが辛いよね？
特に下げ切る手前で停止、再度持ち上げるとき。
ひねり加えるほうが高重量扱えるんだけど、やっぱ定番で
やるべきなんかな。

>>721
ありがとうございます
前腕を捻る動作は意識していませんでした。
実践してみます。

>>727
捻りの動作はピークを盛り上げる為には半ば常識だけどね。

一つの種目を伸ばしたかったら、他の種目もしないと駄目やろー

例えば、インクラインのハンマーカールとダンベンカールをコンパウンドセットでするとか。

筋肉を収縮してる時だけ負荷がかかるよりも、ストレッチしてる時にも負荷が掛かる事がポイント。
ケーブルでするのが理想だけど、無ければコレを入れるのも良いよ。

最後のセットだけ二段回くらいのドロップセットをインターバル無しですると、焼けるような刺激を得られる。

脇の下の背中から胸にかけて、なんだか弛んだ感じに見えるのですが、ここを重点的に鍛えるには何をすればよいのでしょうか？

>>729
脇の下の背中側は大円筋って言う部位だけど、そこはラットプルダウンのビハインドネックや懸垂などで鍛えられる

だけど、その辺が緩んでるのは体脂肪の問題かも知れないんで、筋肉にこだわらなければ痩せるのが先かと

胸を集中的に鍛えたいときのトレ内容なんだけど
バーベルベンチ(65kg10*3rep）
ダンベルフライ（20kg10*3rep）
アッパーレイズの15kg10*3rep）今やってる
他にオススメ若しくはコレいらないとかあったら教えて欲しい(´・ω・｀)

それをいうなら、10rep*3set

>>718
10rep×3で肥大しますか？
全身を一回のトレーニングでやるとして週何回が適切でしょうか？

>>733
10×3セットでいいよ
始めのうちはそれで筋肥大する
セットの組み方はいろいろあるけど10回で限界になる負荷（この負荷を10RMと言う）で3セットやるのでいいと思う
インターバルは90秒くらいがいいかな（1~2分）
それでセットが進むにつれてできる回数が10、7、5と減ってくるけどそれでかまわない
全セット限界までやる　特に最後のセットは余力を残さないようにする
より追い込むためには3セット目が終わったらインターバルをとらずに負荷を7割程度に落としさらに限界までやると効果的
それとメインセットの前のアップセットは必要　負荷はメインの半分で10回

例えばチェストプレスで10RMが60kgだった場合
アップ　30kg×10（アップなので限界までやらない）
メイン1　60kg×10（限界まで）
メイン2　60kg×7（限界まで）
メイン3　60kg×5（限界まで）
追い込みのセット　40kg×11（限界まで）
という感じになる

トレを続けていくと筋力がアップして1セット目に10回以上できるようになる
1セット目に12回できるようになったら負荷を上げ新たに10RMを設定する
例えば60kgで12回できるようになったら65kgに負荷を上げる（65kgが10RMの場合）
また3セットで効果が感じられなくなってきたらセット数を増やしていけばいい

トレの頻度は週に2回がいいと思う
あるいは曜日を固定せずにトレ、休、休の3日のローテーションで回してもいい

あほ親切で感動したw

うん、>>734はもう一方の質問スレでもアホ親切に回答してるww
問題は、同じような質問が何遍も繰り返されて、どこまでアホ親切でいられるか、だ。

脇の下から胸のあたりは大胸筋になるのかな･･背中より下胸の外側がたるんでいる感じがします。
体脂肪率16%ぐらいだから、太りすぎということはないのだが･･
胸トレは、バタフライマシーンとマシーンチェストプレス、たまにバーベルベンチプレスをやります。後は前傾姿勢でﾃﾞｨｯﾌﾟｽも一応やっているのですが･･

広背筋ならLATプルだぞ

蛋白質は体重*2gとか3gって摂取しろ言うけどさ
それはどの程度のトレをした場合を言ってるのだろう
全身がパンプするまでやった場合のことを言ってるって考えてるんだけど
もし上半身だけ下半身だけトレした場合そこまで摂らなくても良いと考えてるんだけど
おまいらはどう思うよ？

筋肉は休んでいる間にも合成されるから
分割していたところで全身鍛えてるなら必要量は変わらんと思うよ

でも体重*2〜3g必要説には特に根拠なかったはずだから拘らなくてもいいんじゃない
ちょうどいい目安になるから広まってるだけだろうし

ロニーコールマンのスティッフレッグドデットリフトの動画を見たら足首から膝くらいまでしか上げていませんでした
スティッフレッグドデットリフトは別に引ききらなくて良いのでしょうか

セットにわける理由はなんですか？
10回×３セットと30回では何か違いがあるんですか？

>>742
ちょっと何かやってみればわかると思うんだが、わからんか？

ＲＭというものを理解してください。
ＲＭとは、その回数しかトレーニング出来ない重さのこと。
例えばベンチプレスで１０ＲＭの負荷でトレーニングというと
いうと、ベンチプレスが１０回しかできない重量でトレーニン
グするということです。

現状では、筋肉を大きくするには８〜１２ＲＭの負荷でトレー
ニングすればいいと言われています。
８〜１２しか出来ない重さでトレーニングするということ。
間を取って１０回というのが多数派みたいです。
２回目、３回目のセットは１セットだけだと筋肉を十分に疲労
させられないからヤルものと考えていいと思います。

ですから３０回やれてしまう重さだと軽すぎということ。
同じ様に１０×３セットできる重さも軽すぎだと思います。
１セット目で１０数回できるのを１０回でやめて２セット目に
行かないと３セット目で１０回はできませんから。

>>737
40歳以降くらいに歳とってるマッチョはちょっと脂肪つくだけでそうなりやすい傾向
逆に20代で若いと多少脂肪あってもなりにくい。

>>737
こんな感じの事だろ？
http://i2.listal.com/image/1186959/500full.jpg

そうそう
年取ったらそこがたるむのかな
多少ディップスでひきしまってはきたが

上の人も俺と同じ悩み？ そうなんです。そんな感じです。アラフォーだから、加齢的なものなのかな･･･鍛えようがないなら体脂肪落とすしかないか･･･この時期痩せると風邪引き易くなるんだよな･･･

昔大胸筋結構あったひととか？
お肌のたるみとかで一緒でしょ
筋肉がたるんでるんだよ。
そこはしょうがないとおもう
おれもそこが爺くさくていやなんだけど。

体脂肪というよりもともとの筋肉のたるみだからしょうがない

>>747
こういう風にくっきり境界線を出したいんだよな？
http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-627-03/dorian92_380.jpg
↓でもってオフシーズンだが若いと>>746みたいにはなかなかならない
http://www.schwarzenegger.it/mro/yates/dy105.jpg
↓それより甘いカットの時でもなってない
http://www.youtube.com/watch?v=bE4g5jCTYys

老化による脂肪の弾力性と張りの崩壊、あと老化による皮膚のたるみだろうね
女性のおっぱいが垂れてくるように。
もちろん筋肉繊維の張りと丸みも老化でなくなりプリンが崩れたように形状崩壊もしていくけど。
もう一か所、おへその真下、ここもなかなか取れない部位。
もちろんきっちり絞れば取れるけど、やはり60歳超えるくらいから局部的にシワになる。

今からの対策としては、大胸筋下部のサイズアップをして皮膚を盛り上げて張る。
脂肪を落とす（だけど結局最後は乳首回りとおへそ回りが少しだけ頑固に残るから結構根気がいる）

46歳でも綺麗な筋肉の人（外国人だけど）
http://www.youtube.com/watch?v=QdmYTYAqHG4&feature=related

>>734
そんなに休んで大丈夫なのですか？
超回復の期間内に次のトレーニングをしないと重量はずっとそのままみたいですが…

「超回復の期間内」なんて無視しても重量はちゃんと伸びる。
多くのボディビルダーが分割法をつかっていて、各部位週１回というパターンも多い。

つべの動画で話していたけど技師は腕以外のトレーニングは週一だったな

>>754
細い全くの初心者は1回で全身やって週3で十分
トレーニングのコツを掴んで少し筋肉ついてきたら　2分割
ある程度の筋量に達して重い重量も扱えるようになったら　3分割から4分割へ

ひ弱な初心者が週１ペースとかだと明らかに長すぎる

品川庄司の庄司程度でマッチョとか言われると、頭きませんか？
全然カットも出てないし、バランス悪いし。

マッチョ以前に芸人として面白く無いから相手にしない

坊主にしたけど似合ってないしキモちわるいし生理的に無理！

それでも
ミキティーの旦那だからねｗ

漠然とした質問で悪いんだが、
なんで俺は限界まで追い込めないの？

楽してるから。追いこんだら少ない練習量でパンプしてもう無理ってなる。周りからみたら楽してるかもだけど事実翌日は腕痛い。腕ならベンチｍａｘまでやって、そこから重量どんどん下げて最後に腕立てして絞り出して終わり。超しんどいｗ

そこまで求めていないからだよ。
筋肉を。

人に見てもらうだけで追い込めると思うよ
もっといいのは同じトレーニー同士で声掛け合ったりフォーストレップ使ったりすることだね

>>763
お前のは途中からただの持久力トレーニングになってるがな
追い込むのと疲労するのを勘違いしてる人ってよくいるけどなんなんだろ

高重量のベンチプレスと腕立て伏せじゃ絶対的な刺激の強さが違うってのがわからないんだろうか

違うな。ベンチのバーが上がらなくても腕立てする力は残ってるだろ？最後の力を振り絞るまでやりきるのが大事。中途半端に１０回３セットとかだけより成長する

>>766　に同意。
> わからないんだろうか
わからないんだろうね。

そうかもしれんが、知ってるそぶりで具体的なアドバイスを
しないのなら、よそのスレにいってくれ。
ここは知識を自慢するスレじゃないぞｗ

スレタイも読めない馬鹿は巣に帰れよ

>>767
その伝でいうと、腕立て伏せのあとにさらに軽いチェストプレスでも追い込めるわな。
ヒラミッド方式の後半部分が無駄なのと一緒だよ。
んで、それがダメな理由は、トレ中が一番カタボるから。
腕立て伏せで自分の筋肉分解してそれをエネルギーにしてるの。

効率のいいのは、ピラミッド方式で重量上げていき、3〜5RMのセットになったら、最後に１セットだけ8〜10RMで〆るやり方。ここで、レストポーズ法なんか入れるとさらにいい。
補助がいたら、なお効率いい。途中のセットから常に２〜３発補助してもらい、最後のセットを6RMぐらいにして補助で３発ぐらいやれば完全に追い込めるよ。
君のやり方はね、初心者のうちはいいかもね。

>>771
うちのスポクラってイントラが補助してるの1回もみたことないんだよね・・・
知り合いもいないからしてもらうわけにもいかないし
詰んでるわ・・・遠いけどGGでもいくかな

>>772
ゴールドも同じよ。
潰れても助けないし、間違ったフォームでやってても指導しないわよ。

うちのジムもそうだ。怪我しそうなフォームでやっててもほったらかしだし。
理由は、誰か一人に親切にするわけにゆかないからだとおもう。
全員に同じ対応しなきゃいけなくなったらやっとれんからね。
明示的に補助を要求すれば対応してくれるが、あまり頻繁だとやんわり断られるだろう。

>>734
毎週月曜日が休みなんですけどその場合はどうなるのでしょうか？
トレ休休トレ休休休←1週間でローテーションさせる場合はこれが適切ですか？

例えばベンチプレスで６０キロ×８〜１０回が限界の場合、
最初に６０キロで３セット位やって、そっから徐々に重量を落とすのと、
逆に重量を徐々に上げていって、最後に６０キロで数回やるの、
どちらが正解なの？

前者をおすすめする。疲労が溜まるのに重量を増やすのは不合理でしょ。
その例のケースなら、40Kで12rep、50Kで4〜6repのあとに60Kの１セット目。
始めの40K,50Kはセットに数えない、単なるウォームアップ。
でもこれをゆっくり丁寧にやると目的部位の血流が良くなり、メインの１セット目で
最高のパフォーマンスが出せる。３セット目の60Kのあと、休まずすぐに40Kを
限界までやればそれが 「追い込み」 になる。

質問です。
昨日腕立て伏せをした後、首を痛めました。ほんとにバー使って腕立てしただけです。
症状は上を向いたら若干痛い、下を向いたら鈍い痛み、首を右に傾けたらこれまた痛い。
仰向けから起き上がろうとしたら首の後ろ部分が痛む。

で、質問が見当たらないんだけど

>>777
最後の追い込みは必要なの？
じゃあその最後の40kgやった後重量を落として更に追い込み…ってやった方がより効果的になるんじゃないの？
大事なのはウエイトの最大重量でしょ

効率の問題じゃないかな
やりすぎると疲労のわりに効果が薄くなる
かと言って全くやらないのも、よほど効かせるのが上手くない限りトレーニング不足になる
よってドロップセットは1〜2セットが基本ということなんではないかと

それと補助種目をどれぐらいやるかもかかわってくるだろうね
効かせるのが下手でも補助種目をたくさんやるならドロップセットは不要かもしれない

ベンチラックに慣れすぎたせいで普通のベンチするとき前後左右にふらついて
高重量マトモにできんかったわ･･･

>>775
決まった日にやるのが忘れ難くていいんだろうけど
少しでも効率上げていきたいなら疲労が取れたらすぐトレするのが吉

例）週2と3を交互に
１週目：トレ休休トレ休休トレ
２週目：休休トレ休休トレ休

>>780 781がうまくフォローしてくれてる。そういうの前提で書いてました。

>>778 整形外科より整骨院のほうが、積極的に直してくれる。整体だけの所は×。
整骨院を名乗れるのは資格が要るから。行かなくても時間が経てば直るが、その間
なにもできないのは嫌でしょ。　だから私はすぐに行く。

>>782 ラックの無いのが普通のベンチなの？　スミスマシンのことを言いたかった？

>>784
あぁスミスマシンのことを言いたかったのｗ
少し風邪気味で体力落ちてたのに無理やり決行したからなのかもしれんけど･･･

体が固くて胸までぴったりシャフト下ろしたら肘の角度が
どうしても60度ぐらいまで開いちゃうんだけど
これはマズイのかな？胸までキッチリ下ろさなくても角度は90度維持のがいい？

俺はナローでも胸まで下ろして平気だけど
肘が気になるなら途中までにすればいいんじゃない
その後ダンベルフライでストレッチさせれば特に問題ないっしょ

スポーツ用品店でプロテインとかサプリ、簡単な医薬品コーナーのところに
首輪・腕輪みたいなのが置いてあった
野球選手とかが首につけているやつなんだけど正式名称わからなくてすまん

あれってお前ら着けてる？

http://www.phiten-store.com/products/detail6-1912.html
これのこと？

それだわ

効果あるの？

オートミールの代わりにフルーツグラノーラでもおk？
そもそもオートミールがヨイショされてるのは何でなの？

GI値が低いのと精白した穀類よりも食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富な点かな

場所によりけりだと思いますが、一般的にジムは木曜と金曜だとどっちが空いてますか？
週一回19時前後に利用したいんですが。

普通に考えると木曜だと思うけど
詳しくは電話で聞けお

近くの市営のジムに初めていったら、懸垂台に電動の補助がついた珍しい機械をみたんだけど、
誰か使ったことある人いますか？ 表記が英語で全く使い方がわからない。
左右の足の下にステップがあって、上下に動くようです。

オートミールって結局、調理する時に砂糖ドバドバ使わなきゃいけないから不健康じゃないの？
みんなはどうやって食べてるの？

胸、二頭、三頭、背中、肩、脚の六分割してるんですが、僧帽筋は背中の日？ 肩の日？どちらで鍛えるのが良いですか？

上部は肩の日、中・下部は背中の日

>>795 電動ではなく重りを乗せる方式のなら見たことある。補助の人が下から足を
押し上げてくれるのと同じ働きをしてくれる。重りなら、20K乗せれば自分の体重-20K
で懸垂ができるという仕掛け。負荷の表示が出てるはずだから、それを適当に選んで
乗ってみると、懸垂が軽くできるのがわかるよ。

>>796 牛乳でふやかすが砂糖は入れなかった子供時代の思い出。
コーカソイドは寒冷地適応種で、基礎代謝が高いから砂糖をたくさん採ってもいいが、
我々は砂糖無しで不味い食べ方だね。米のほうがよほど美味い。

>>792
結局フルーツグラノーラはどうなの？
ちゃんと筋肉も肥大する？

ガリガリ食べまくったら歯茎から血が出てきたぞ

身長174で体重71kgだと体のサイズはどれくらいであるのが相場でしょうか？
胸囲、ウエスト、腕周り、ヒップ、大腿部でお願いします。

知らんわ

いくらなんでも知らんがな

>>801
歯周病になってるよ
ちゃんと歯を磨いて（歯肉マッサージ）
寝る前は歯間ブラシ（糸）、うがい薬で滅菌も忘れずに
それからビタミンCの補給

じゃあ186cm91kgならどうですか？
高校時代の清原はこれだけの数字なのに胸囲は100cmしかなかったそう。
普通90kgもあれば胸囲110cmはあると思うが

なんだハッタリか

ほんでどう？
普通90kgもあれば体型は肉厚がある見た目になると思うが、昔の清原は痩せてました。

知らんわ

ほら

http://www2.asahi.com/koshien/column/images/OSK200804220057.jpg

ほんでどう？
どう見ても上半身マッチョじゃないだろ？
なのに90kgという一般を遥かに超える体重。
ちなみに身長185cmなら標準体重は76kgくらい。つまりこれで普通。
だから15kgも重くなればもっと肉厚があっていいものだが、高校時代の清原は
見ての通りスッキリ引き締まってる。

周知のことだと思うけど、こいつ何回も桑田・清原の下半身について
くどくど書き込むキチガイだから皆スルーしてね。
相手にしても結論出ないし、第一ウザイｗ

フルーツグラノーラとオートミールのそれぞれのメリットデメリットは何ですか？

>>791
ＧＩ値が違うから代わりにはなら無い
モノによるけど砂糖不使用のミューズリー
の方が近いかな？

>>796
甘い味の濃いプロテインで味付けするか
人口甘味料
俺はチーズでリゾット風にするのが好き
お茶付けの元もお勧め

だからほんとどうなん？
ウェイトしてるあんたら90kgもないだろ

因みに
オートミールはオーツ麦を蒸してから圧縮し、乾燥させたもの
ミューズリー はベースにオートミールや複数の穀物をブレンドし
ドライフルーツ、ナッツ等を混ぜたもの
グラノーラはミューズリー に植物性油脂やはちみつ、糖類
シロップなどを添加してオーブンで焼いたもの

オートミール＜ミューズリー＜グラノーラの順でGIは高くなる
好みによるけど食べやすさは逆になるかな

>>816
グラノーラに牛乳じゃ駄目なん？
てか3食ジャンクフード食っててもビルダーやってる人いるって前レスにあるけど結局筋肉には何が必要なの？
糖質とたんぱく質？

ほんとdどうなん？
昔の清原は何で90kgという明らかに一般を超える体重でありながら見た目はスリムなん？

体脂肪率が低く脂肪がついてないから。

>>819　←　>>812

>>817
>グラノーラに牛乳じゃ駄目なん？
グラノーラは脂肪も糖質も多いから脂肪を付けず筋量増やしたい人
には不向き、牛乳もどれ位摂るか知らないけど
無脂肪乳で1Ｌで35ｇ程度だよ
最近の研究じゃトレしてる人は体重×1.3ｇのタンパク質でいいらしいけど
伝統的な×2ｇは摂った方が良いと思う
>てか3食ジャンクフード食っててもビルダーやってる人いるって前レスにある
それ書いたの俺だw
この人の場合はタンパク質はパウダーから十分に摂ってるので
あとは必要カロリー摂れてれば良いって感じなんだと思う

>結局筋肉には何が必要なの？
五大栄養素全部
ビタミン・ミネラルは摂ってもマッチョにならんって言ってた
人いたけど、体の優先順位の中で筋肥大は低いので
良い体調を維持して無いと筋肥大しづらい
タンパク質は体重×2ｇ
炭水化物は体重×2〜6ｇ（範囲が広いのは人によるから
だけど4ｇ位から様子を見てみると良い）
脂肪は体重×1ｇ（必須脂肪酸を摂るのを忘れずに）

>>819
何％くらいに見える？

清原ネタしたいなら野球板に行けよ

>>823
このスレ行って来い。体脂肪率の情報もあるわ。8%だってよ。
つーかお前が立てたスレじゃないだろうなｗ

西武時代の清原はラグビーでも通用するか？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/ovalball/1325482012/

>>825
見てきたらすでにいるじゃねえか
アホかおまえ

要はサプリとプロテインパウダーで栄養を調節さえすれば後の食事はあまり拘らなくて良いの？
オートミールはいちいち煮る必要があるから面倒なんだよなぁ

まあ理屈のうえではそうなるな
ただサプリだけで全ての栄養素を摂るのは無理だから普通の食事の方もあまりにでたらめすぎるのはダメ

>>827
ロールドオーツだと一回加熱されてα化してるから
1〜2分レンジでチンするだけで食べれるよ

噛むことで顎や歯肉の健康が維持される。繊維が不足すると腸の健康に良くない。
（便秘やガス膨満など。繊維が絡めて持ってく脂肪や老廃物がきちんと排泄されない。）

野菜をバランス良く採ることはそれだけでも難しいのに、サプリで同等の効果を得る
などホントにできると思うのか？

体脂肪率12％だけど、お腹周りの肉がとれないのですよ
腹筋以外のトレーニングしかしないのと便秘が原因かなと思いますがどうですか？
自重でチンニング20回、腕立て伏せ100回はやっているから多少は腹筋に効いているとは思いますけど
もちろん連続して

それは単に筋持久力が伸びてるだけで、筋量が多いとは思えない。

>>831
俺もそうだよ、頑張って体脂肪燃やしてくしかないわ
下腹部の脂肪がまだ残ってるにも関わらず
腸骨が張り出してきて横になると痛いわ(´；ω；｀)

ボディビルダーの方で、目尻から豊麗線にかけて、複数の深いシワが走ってる人がいますが、あれは日焼けのせいですか？ それとも表情筋の鍛えすぎですか？

歯を食いしばるからじゃね？

>>829
本当のロールドオートってのは脱穀して潰しただけ。
加熱してるのはオートミール。さらに細かく砕いてお湯注ぐだけで
OKなインスタントもある。名称はいろいろ、商品名になってると
さらにわかんなくなる。栄養素が一番高いのは潰しただけの
ロールドオートだけど、これだって10分も煮れば食える。
ヨーロッパだと30分くらい煮込んでグチャグチャになったのを好む
人もいるようだが。

>>834
マラソン選手もシワすごいよ
谷口とか有森とか

クウェーカーのオートミールをAmazonから取り寄せたんだけど水でふやかした後どうやって食べれば良いんだ？
オートミールに合う調味料って何？寮なんで自炊出来ないんだが…

>>838
雑炊みたいにせんと食えたもんじゃないw

>>838
コンソメ、塩、味噌、つーか料理した事ねーのか?

自分の部屋に電子レンジ買っちゃいなよ。
いろいろ捗ると思うよ？

１プロでのお得な買い方教えてください、よろしくお願いします

長期的に必要になるであるものはまとめ買い

うむ、湾プロならまとめ買い以外ないだろ

>>838
オールドファッションタイプ（潰しただけ）だと水でふやかした
だけで食べるのはちと無理かな。10分くらい煮ないと。
食べ方は米とほぼ同じに考えればいいんだが、バターとドライフルーツ
も合う。ただしその場合、「メシ」って考えると受け付けないかも。
おやつ、間食、と思えばいい。

>>840-841 寮の個室には暖房や調理器具は持ち込めないんだよ。
部屋にメーターがついてないか、ついてても10Aがせいぜい。

それ寮じゃなくてタコ部屋ちがうか？

オートミール食わないといけなくなるとか最悪だな…
筋トレするの止めようかな…
何が辛いって食事の制限なんだよなあ

筋トレで食事制限って無いでしょ。ふつうの和食で、足りない蛋白をサプリで補うだけ。

>>849
素人ですねｗ

>>849は食が細いだけなんだよ


たぶん･･･

170�p5１�s32歳
腕立ても腹筋も１回も出来ない俺は、筋トレは何から始めたら良いの？

また、真剣に取り組んだとして、細マッチョくらいの体になるのにどのくらいの期間かかりそう？

>>852
腹筋が一度もできないってマジ？
全く運動した事がない女の子でも一回くらいはできるだろ・・・

ともかく食事量が足りてない、筋トレもだけど食事に集中した方がいい。
膝付き腕立てとか、できるまでの腹筋とか、３setで限界まで追い込んでいく
プロテイン飲んで、カロリーも大量に取って、１年続けられれば
おそらく君の目指してる体型にならばなれる

>>852
それが本当なら。
足先じゃなくて膝をついて腕立て
　＞膝＋手を少し高い位置において腕立て−座卓の端とかベッドの角とか
　　＞ダンベルのバーだけでダンベルプレス
　　　＞エアベンチプレスｗ

>>853
一回もできない女の子はけっこういる

>>846
じゃあカセットコンロを隠し持つしかねーなー。
バレたら追い出されるし、換気扇が付いてなかったらダメだな。
カセットコンロより小型のホットプレートや電磁調理器の方がマシか。

>>836
気になって調べてみたらクウェーカーの食べてるんだけど
ロールド・オーツじゃなくてオールドファッションだった・・・
因みに裏には煮る場合5分でレンジだと3分って書いてあったから
スチームされてるのかな？
ミキサーで砕いてプロテインに混ぜて自作MRPにして飲んでたけど
駄目だったのかな・・・

>>855
俺の彼女は、かなり細くて運動経験が皆無
身長160の45kgくらいで
腕立て伏せは一度もできない、腹筋はちゃんとした感じじゃないけどできたよ

太ってるとか、ぽっちゃりの子だとできないかもしれんが

俺の周りのガリは腕立てや腹筋、懸垂(ナローアンダー)はむしろ運動してない標準体重くらい人間よりも得意なくらいだったがなぁ
体重軽いからむしろ楽って本人たちが言ってて、そうなんだろうなと思っていたがみんながみんなそうでもないのか
勿論腕相撲とかはメチャクチャ弱かったが

>>848
偏った情報を鵜呑みにするなよw　オートミールなんて無理して食わんでいい。>>849は間違ってないよ。
べつにオートミールだって食いたきゃ食えばいいけどさw、和食を否定するとか頭湧いてんのか？

外国人の真似して玄人ぶるのはいいけどさ、必須脂肪酸はどうしてんだ？
ナッツか？　んで、オメガ３は結局はサプリだろ？www

質問です。
女性のボディビル競技(フィットネス・健康美含む)では、
30代後半〜50代の選手の活躍が目立ち、若手が極端に少ないのは何故ですか。

もしも自分が千手観音だったら腕の筋トレは全部する？めんどくさいから2本だけ？

>>862
二本だけして残りは高須クリニックでミケランジェロ

そもそも観音様は筋トレなんかしない
筋トレなんて煩悩のかたまり

観音様「ソイプロテインうめぇ。さすが畑の肉だわ」

４０歳、の男性です。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3674046.jpg_XEbugsMUtLKeN9Ii4RTH/www.dotup.org3674046.jpg
１６８ｃｍ７０ｋｇ１８％と数値は高いけど、恋人からは「十分、筋肉あるから、これ以上つけないで」とか言われます。
でも、このスレとかではいっぱい上級者がいるので、全然、満足してません。
もっと、大胸筋と広背筋をつけたいです。胸囲が昔、少なかったので、１１０ｃｍ目標です。
そこで、質問ですが、
ダンベルベンチプレス２２．５ｋｇを８回　６回、２１．２５ｋｇを８回。２０．０ｋｇを８回、と４セット。
ディップスを１０〜６回を４セット。
ダンベルフライを１２．５ｋｇを３セット。
これを週２回やってます。
８月から開始して、だいぶ大胸筋と背筋がつきましたが、１０年前くらいにPRIDEという総合格闘技で活躍したケビン・ランデルマン選手みたいな分厚い筋肉をつけるのは足りないでしょうか？
週３日に回数増やせばいいですか？有酸素は１度もやったことないので、バルクUPの下地はできてるはずですが。
また、１日４０００キロカロリーは食べてます。食べるのは全然、苦じゃないので。
１４０ｇほど、タンパク質取ってます。
下半身のトレーニングをやらない理由は膝を壊してるからです。

>>857
オールドファッションっていうのはロールドオート＝ほとんど
加工してないタイプの別名。
>>860
誰か和食否定してるか？オートミールを主食にしろといってるか？
もちろん食べなきゃいけないわけじゃないが、食い方おせーろ、っつう
質問へのレスじゃん。
あとオート（オーツ）ってのはカラス麦な。外国マンセーなわけじゃ
ないよ、西洋コンプくん。

お化けがでたぞー

筋トレするにあたって理想の食事ってどんなものですか？
皆さんの食事例を挙げてください
自分は肉体労働者なんですが適切なカロリーはどうやって知るのでしょうか？

ジムに行って上半身だけを鍛えたいって相談したら嫌な顔されますか？
あまり足をムキムキにしたくありません

朝：鳥ハムエッグ（卵2個）余った温野菜サラダ：全粒粉パン
間食：プロテインバー
昼：仕出し弁当(揚げ物食べない）プロテインシェイク（30g）
間食：プロテインバー
夜：鶏ムネステーキ（200g）米（おにぎり小1個）温野菜サラダ
寝る前：プロテイン（20g）低脂肪乳（100ml）
朝昼晩共通：2PerDay半欠片（計1.5片）
トレ日はトレ前後にプロテイン30gずつ

おおよそこんな感じ

>>869
理想かどうかはわからんけど、たぶん理想に近いんだと思う
http://www.hirotabody.com/contents/health02/

俺の場合

朝、パン卵チーズソーセージフレークヨーグルト＋プロテイン

間食 プロテイン

昼 弁当＋米二合

間食 プロテイン

夜 肉＋米二合

夜食 肉まん３つ＋牛乳１リットル

>>870
ああ、俺と同じ考えの人だねｗぜんぜん構わないと思うよ
でも軽重量スクワットくらいやっといたほうが足引き締まるよ

>>870
むしろ大歓迎だろうね

1日3500kcal摂取するとして朝はオートミール200gとミックスベジタブル100gのコンソメスープで700kcal
昼は社食800kcal

夜は朝と同じで700kcal
トレーニング後プロテイン水と寝る前プロテイン牛乳で400kcal

これで2600kcalですがあと何を食べれば良いのでしょうか？
もう二回プロテインを飲むとすればどの時間に飲むべきですか？あとマルチビタミンとマルチミネラル、OMEGA3もいつ摂取すべきでしょう？

なんで3500kcalなんでしょ？

>>877
少しは考えろよ･･･
増量か減量以外の何があるってんだ

>>878
少しは考えろよ･･･
増量か減量なんてわかりきった話だ。
なぜ3500kcalにしたのかってことだ。
メシの食い方すら知らないレベルがなぜカロリー設定できるのか・・・

>>876
> あと何を食べれば良いのでしょうか？
200gを300gにするとか、
３食を４食にするとか、
夜は何か違うものにするとか、
朝と夜に、肉とか魚とか卵とかのおかずを加えるとか、
、、、というような単純なことじゃだめ？

オートミールよりシリアルの方が良いんでない？
牛乳と食べればGIも下がるし何より栄養が豊富だし
万能過ぎるだろう

おれもシリアスにする

オートミール200ｇって調理後だろ。これとスープで
700ｋcalもいくか？

じゃおれはシリアに行くわ

ここ見て初めてオートミール食べてみた。
嘔吐見るって感じだった。

山田くーん

ていうか食事に無頓着な体育会系の脳筋とか普通にマッチョだけどどういうこと？
やっぱりウエイトの重量が大切なの？

>>887
どれだけ追い込めるかじゃまいか

ベンチプレスの80kgスレや60kgスレを見ていると３ヶ月くらいで達成している人がいますが、当たり前なのでしょうか？
半年経っても60kgを挙げられない自分は才能が無いのでしょうか

http://file.qoonin.blog.shinobi.jp/kuwata.jpg

太ももとふくらはぎ何センチくらいで体重何キロくらいに見える？

>>887 脳筋の替わりに腸にも脳がある。体育会系は胃腸が強い。

>>889 モチベーションと機会どちらにも恵まれなかったのかと。
私のジムにも、つまみ食い程度にバーベル上げてみて、ただそれだけ
という人はいっぱい居ます。あなたが体重60Kg以上、年齢50歳以下の男性なら
誰かにやり方を聞き、胸板が欲しいと思い続ければ半年とかからずに上がるでしょう。

>>877
自衛隊員の摂取カロリーがそれぐらいだからです
あれだけ毎日厳しい訓練をしている隊員で3500kcalで十分なら私もそのカロリーで必要十分だと思ったんです
肉体労働と筋トレをしているとはいえそれでも自衛隊の訓練には及ばないでしょうから
こういう理由ですがどうでしょうか？

ベンチが自分の体重に達するとメニューを増やす必要が出てくる初級者になるみたいですが
マシンのみのトレーニングの場合はチェストプレスの重量を参考にすれば良いのでしょうか？
チェストプレスが自分の体重に達すればメニューを増やすのですか？

うん、だいたいそんなもん。

>>866
胸板は厚いけど、広背筋が少ないね。
ダンベルベンチは今のまま（週２）で、懸垂を週４日くらいにすればいい。

>>891
回答ありがとうございます
年齢は24歳で、178cm74kgですが半年で50kgがやっとということはおっしゃる通りなのでしょうね

年内に辞める決断ができてよかったです

>>896
いやいや辞める必要なくね？
私もまだ半年以上一年未満だけど60上がるか分からないし(挑戦してない)
諦めたらそこでおしまいだぞ

ベンチの大会に出て上位を狙うことが目標だったんじゃね？
断面積当たりの筋力が高くないと上には行けないだろうからね
ボディビルが目的ならどうでもいいことだけど

>>896
その身長体重年齢で半年でその重量ってことは、パワリフかボディビルかって以前の問題だね。
つまり、きちんとしたフォームでやってないから、まったく胸に効いてないってことだろう。

自己流でやってないできちんと習うべきだし、もっと残念なのは、他人と比べることは無意味だということを、その年齢で分からんことだろう。比べるべきは過去の自分だよ。

別に辞める必要ないだろｗ

身長180以下で、体重74kgもあれば、その内上がるでしょ

>>862
鍛えまくって4つんばいで走れるようにする
将来的にはオリンピック出場してボルト引退後の短距離陸上を引っ張る

>>889
ベンチばかりにこだわるなよ
ベンチを筋トレのレベルの物差しみたいなかんじで王様トレみたいに言うやついるけど全然違うし。
ベンチオンリーで他はハナクソなんて山ほどいるし
ベンチはトレの中で一番発展性がないという、まさにいらない子だからね。

スクワットとかデッドリフトやショルダープレス頑張ってみたら？
ベンチなんて挙がらなくても何の不便もないよ。
足腰鍛えれば歳とっても元気だし。

>>902
ベンチプレスなんて百害あって一利無し、と言い切ってるビルダーもいるくらいだからね。
大胸筋を筋肥大させるならダンベルだけで十分だし、そのダンベルも効かせるのが上手くなればなるほど重量落ちてくるし。
ああ、オレもベンチやらなくなって３年になるわｗ

レッグプレスで背中を椅子に思い切り押し付けてその力でウエイトを動かしているのですがこれってやり方合ってますか？
背中を浮かせて純粋な脚の力だけでやるのが普通なんでしょうか？

>>904
背中はしっかりつけとけ一番ダメなのは背中を逸らして押すこと
こうすると起立筋が加わってバックエクステっぽくなって効果半減
まあプレスする時だけチートしてネガでしっかり耐えるとかもあるけどな

みんな優しいな( ´ ▽ ` )ﾉ
俺も辞めなきゃならないのかと思ってちゃったぜ(´Д` )
ウエイト始めて一年ちょいでベンチがやっとmax80kg、体重81kg
最近、スクワットに目覚めたから辞めたくないけど、ちょいへこんだレスだったわw
スクワットもデッドもしょぼいけどね(｡+･`ω･´)ｷﾘｯ

たとえどれだけトレーニングを頑張っても
カロリーは足りているがたんぱく質が足りていない場合、たんぱく質は足りているがカロリーが足りていない場合、カロリーもたんぱく質も足りない場合
上記3つのうちどれかだと筋肥大は起きないのでしょうか？
また筋肥大に必要なカロリーの見極めはどうやるのですか？翌日体重が何kg増えていれば良いのでしょう？

デジタルに１／０で考えないで、３つとも足りていればベストな肥大が起きる、いずれか
足りなければベスト〜０の間の肥大が起きる、と考えてはどうか。

カロリーは、除脂肪重量＋生活（運動）強度のカロリーというのをぐぐり、それ＋500Kcal
ぐらいを目安に採ればよい。体重は水分の出入りで簡単に１Ｋｇくらい上下するから、
翌日どうこうというのは気にしてもしょうがない。起床後排尿直後など、一定の条件で
いつも計っていれば状態の把握にも使えるようになる。
肉体の変化は最低でも２週間程度のスパンで把握すべきかと。

蛋白質不足：肥大するが成長が遅め。無駄な脂肪がつく。
カロリー不足：せいぜい現状維持。脂肪は減る。
両方とも不足：肥大どころか細くなる。脂肪も減る。

カロリーの見極めは定時に体重を量ってその推移から調節する。
>>908も言っているようにある程度長い期間の記録が必要。

>>783
部位によって回復速度が違うみたいですがもぐら叩きみたく回復次第すぐにまた追い込んだりしなくて良いのですか？
あとクランチやバックエクステはどうやって最後の追い込みをすれば良いのでしょう？
デッドの代わりにバックエクステしてるんですがデッド同様週一回で良いのですかね？

筋トレ開始一ヶ月で体脂肪率20%超えてるんですが、まず10%ちょいまで減量して仕切りなおした方がいい？

>>910 ボディビルが第一優先順位ならそうするのがいいでしょう。でもプロじゃない
ふつうの人は、仕事やつきあいや遊びとの兼ね合いでトレの時間は正確には
とれないものでしょう。　デッドの替わりにはなりません。クランチで追い込むって、
格闘でもやっててずんどうになるくらい腹筋を太くしたいのですか？

>>911 筋トレをせめて３ヶ月は続けて下さい。基礎代謝が上がってからのほうが
脂肪が落ちやすくなります。季節も関係するし。冬は脂肪が乗る季節。

>>912これはひどい晒しage

>>912
クランチは余力を残して終わるのが普通なんですか？
それでは肥大しないのでは・・・

あとジムにフリーウエイトが無いのでデッドが出来ないのです
工場勤務なので周りは田んぼばかり・・・

デッド80kgぐらいで握力辛いんですが、道具無しで右手と左手の掴む向き逆にする持ち方って何kgぐらいまでいけますか？ちなみに10回×数セットです

脊柱起立筋が肥大すると具体的に見た目がどう変化するんでしょうか？
体の厚みは大胸筋で十分では？

>>915
すまん。質問がよくわからんのだけど、パワーリフティングの競技じゃ、
300kg超とかでも、「道具なし」でオルタネイトグリップ。
ちなみに、フックグリップって握り方もある。重量挙げはこっちが多いらしい。

>>917
返答ありがとうございます、こちらの説明が足りてませんでした。

競技の場合は床引きですよね？

今まではオーバーグリップで床に下ろさないフォームで10回を数セットやってたんですけど

80kgぐらいでやってると10回の途中で握力に限界を感じてしまって、オルタネイトグリップの方が高重量扱えるみたいなんでどのくらい変わるのかなーと思って

今現在はオーバーグリップに慣れてしまってるのでオルタネイトグリップじゃやり辛いんですよね、慣れたら床に下ろさないフォームでもうちょっと重量増やして回数こなせるのかなーと思って

>>918
グリップの話だと、床引きでもトップサイドでも関係ないと思う。
どのくらい変わるかは人による。慣れの問題もあるから、最初は落ちるかもしれ
ないけど、競技でフックでなければオルタネイト、単純なオーバーグリップは
まずいない、ってことを考えると、オーバー＜オルタネイト　だと思う。
でも、競技にでるつもりがないなら、リストストラップなりパワーグリップを
使えばいいだけの話じゃなかろうか。

インクラインベンチ以外で、大胸筋上部を鍛えられる種目を教えて下さい。

>>919
ごめんなさい、ちょっと勘違いしてました、競技に出る人で高重量扱う人は普段から高重量上げ下げしてるんですよね、って事は自分の握力が弱過ぎるんですかね（汗）

自分は競技に出る訳じゃないのでおっしゃる通りストラップ使えば早いんですけど、気分的に極力なるべくストラップ使わずに上げていきたいので頑張ってオルタネイトグリップをマスターしたいと思います、ありがとうございました。

>>920
http://www.youtube.com/watch?v=38BlgYNXDK8

牛乳
実は消化吸収悪い説や
そもそも体に悪い説やあるが
一応はカゼインだろうが
蛋白質あって多少の補給には
なるのかな？

トレ初めて2ヶ月の初心者です。ビッグ3メインにあとは肩とか追加してやってますが、腹筋も個別にやった方がよいですか？はじめのうちは必要ないのかなと思ったりしたので聞きました。

腹筋を発達させたいなら当然やるべき。
別に腹筋はこのままでいいや、と思うならやらなくていい。

ガリガリから長渕剛くらいの身体になるためには、どんなトレーニングをどれだけの期間やればなれますか？

>>926
2年

質問です

筋トレ種目を１〜２種目だけ追加したいです
根気よく継続できることを最優先にし、負荷が低めの筋トレを毎日やっています
メニューは、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、を、各40回前後です（少しずつ回数を増やしています）
各１セットだけです

これにあと１種目か２種目追加するとしたら、何がいいでしょうか？
なるべく全体のバランスにこだわりたいです

まずはそれぞれを３〜４セットやるようにしましょう

場所と時間の都合でデッドリフトとスクワットを同じ日にやるんですけどスクワットラックを一時間くらい占領しちゃいます。
なるべく朝早く行ってやってますが、やっぱりダメですか？

>>928
ワイドグリップで懸垂

>>930
俺だったら後ろで待機して威圧かけるレベル
一種目終ったら一旦場所はなれて様子伺え
誰もやらないようなら再度占拠しろ

自重の腕立てとかなら中々腕が太くならんと思うけどなぁ。

ながた式知らんの？プッ。

>>932
断る！

メイン5セットの場合はどういう風にすれば良いのでしょうか？
1セット目15rep
2セット目12rep
3セット目10rep
4セット目8rep
5セット目6rep
その後追い込み

こんな感じになるんでしょうか？

俺の場合

ウォームアップセット　20レップ×1　12レップ×1　8レップ×1
メインセット　6レップ前後×5

俺はそのまま他の種目に移るので追い込みなし。　

>>937
肥大するんですかそんなので
肥大には10~8repが最も効果的だと聞きましたが・・・

>>930
そもそも、スクワットでちゃんと追い込んだら、その後にデッドなんか出来んだろうに。
スクワットってのは、脚より先に脊柱起立筋をはじめとする上体が負けて終わるだろ。一部の上級者を除いては。

>>932>>939
そうですか。
やっぱり迷惑ですか。
ごめんなさい。
引き続き質問なんですが、みなさんはスクワット、デッドリフトは何セットやって、インターバルは何分くらいですか？

http://www.smashingmag.com/jp/archives/35706
のレポの人(しましまのＴシャツ)のような体つきに近づけるにはどの部位のどういったトレーニングが必要でしょうか？
見た感じバキバキというよりだだっ広い感じに見えますが…
背丈は仕方ないとして(174)、肩幅は幼少から水球をやっていたので56cm(スーツ仕立屋で測定)です。

またお前か
すぐわかるわ
ガリマッチョスレに帰って出てくんなよ

まぁそう言うなよ
ここは初心者スレの派生みたいなもんなんだしマッタリいこうぜ
しましま君レベルの筋肉なら腕立て伏せ・腹筋・スクワット(自重トレ）程度を
しっかり1年程度続けてりゃあれに近い体にはなってくると思う
ある程度体が出来上がってきたら又ここか初心者スレにでもに書き込め
俺含む辛口マッチョ野郎がウェイトトレーニングについて薀蓄語ってくれるから

どいつもアドバイス基準が一流トレーニー視線だしな。
皆が皆極限まで鍛え上げるやつばかりでもないだろうに、もっと気楽にアドバイスをしようぜ。

初心者だから答えないんじゃなくてそいつは荒らしだから答えないんだよ

でもさ、自重でどれくらいやればいいか？とかそういうのばっかりってのはどうなんだ
要するに金も疲労も時間もかけずに楽して身体作りたいって魂胆が見え見えな質問が多いのも事実だぞ

答えたく無いなら無視すればいいのに

足首が外国人の手首ぐらいの太さの日本で（多分）一番のガリですが筋トレすると手首足首は太くなりますか？
手首は女性モデルみたいな太さで恥ずかしさのあまりリストバンドで隠しているんですが何とかなりませんか？

手首は脂肪つけない限りならない

>>948
そもそも筋肉は太くなりにくいんだけど腱や骨はさらに太くなりにくい
ほとんど太くならないと言っていいほどの成長速度だね
5年や10年単位で考える必要のあるレベルだと思う
手っ取り早いのは太って脂肪をつけること
関節部には脂肪もつきにくいけど腱や骨が太くなる速度に比べれば近道だよ

>>950
そうなんですか筋トレしても太くはならないんですね・・・
ガリガリにやせ細った連合国の捕虜の手首よりも私の手首の方が細いです・・・
骨格がガリだと筋肉が付く限界もすぐなんでしょうか？
今54kgで中性脂肪値が40mgのギリギリ健常者のクソガリですが65kgにはなれますかね？

骨格による筋量の限界なんてのはコンテストに出場するボディビルダーたちの話
普通は体脂肪を極限まで削ったりなんてしないし
栄養状態がよければ65kg程度なら誰でもなれるよ

手首が細いとさ、前腕がより太く見えるっていう「利点」もあるんだよ。
同じ太さなら、手首が細い方が太く見える。同じ太さにするのが大変ではあるけど。

>>952
ビルダー達はだいたいどれくらいの体重で限界を自覚するんですか？
私みたいなガリは目指す前からとっくに淘汰されてそうですが

>>954
そこまでは知らん
自分の限界を予想してどうしたいの？
月1kgのペースで増量しても54kgから65kgまで1年かからんぞ
そんな無意味なことで悩まずにとにかくやってみればいいだろう

悩み抜いてなにも出来なかったら意味ないからまずなにかをしてみるといいよ

トップレベルで活躍してるビルダーはほとんどもう限界に近いな。
何年も変わらないよ。
しかしそれを軽く突破する方法がある。

>>951
とにかく、筋トレを継続させることだ。正しいトレと正しい栄養摂取ね。
そして、正しいフォームを身につけること。これが一番の近道。
腕を太くしたいなら、全身のトレをやるように。

逆に、細い骨にたくさんの筋肉つけると、見栄えもよくかっこよく見えるよ。

筋トレと労働する日(ライン作業)の摂取カロリーを3500kcalとすると
筋トレだけの日、労働だけの日、両方休みの日の摂取カロリーはどれぐらいが適切でしょうか？

朝・米400kcal＋鰹水煮150kcal＋サラダ＋豆160kcal＋マルチビタミンミネラル
間食・おにぎり2つ320kcal＋鰹水煮150kcal
昼・社食750kcal程度＋サラダ
間食・おにぎり2つ320kcal＋鰹水煮150kcal
夜・米400kcalナッツ10g60kcal＋鰹水煮150kcal
筋トレ後プロテイン130kcalと就寝前牛乳100ccで溶かして200kcal
総カロリー約3300kcal
総たんぱく質約120g

筋トレ&労働の日の食事を考えてみたのですが如何でしょうか？添削お願いします
身長170cm体重55kgです

料理とかお菓子作りにプロテイン入れて
外出時に食べるとか考えたのですが、
加熱すると変質しますか？
吸収率とかも落ちますか？

>>959
ガリガリやん。なんでもいいからとにかく食え。

腕は週一回で良いしょうか
それとも、小さい筋肉だからこそ、頻度を増やすべきなのでしょうか・・

それとも、大きな筋肉を優先して胸や背中を週２回。腕を週１回にするべきでしょうか

まずは体幹筋（BIG3）を週2回(以上）から始めよう
腕はBIG3やってれば副次的に大きくなっていくので
メインでやるまでもない
どうしてもってやりたいなら止めない
やるなら週2でね

>>963
やはりそうですよね。　レス感謝します！
体幹筋を大きくすれば自然と、付いてきますよね・・
肩もプレスで三頭使いますし・・

しかし腕の太さは男の憧れであり、見た目も分かりやすいのでそっちに欲が行ってしまってました＞＜

目安でベンチ100kgでセット(現在85kg6rep)を組めるようになったら、腕も徹底していこうと思います、

>>961
食事内容はどうでしょうか？問題ありませんか？
オフの日はどの栄養素をどの程度減らせば良いのでしょうか？
たんぱく質はオフでも体重の二倍g必要なんですか？

>>965
考えすぎ

>>965
面倒臭いのかもしれないけど蛋白を鰹水煮から
殆ど摂るなよ色々な物から摂った方が良いぞ
トレ後はタンパク質だけでなく炭水化物も摂った
方がいい

筋トレしない日は炭水化物じゃなくて脂肪からエネルギー摂ったほうがいいよ
筋トレ直後は炭水化物は必須。その後の食事でもしっかり摂る。
あと筋トレしない日はもっと摂取カロリー減らしたほうがいい。
そもそもその体重で3500kclって無茶苦茶だな。
大きな人が高カロリー摂るのは身体の維持だけで大きなエネルギーを使うから。
小さい人は少しでいい。余った分は脂肪にしかならない。

トレ日は2500kcl、休養日は2000kclから始めよう
白米を食べるのをやめるか控えれば簡単に食べれる量のはず。
エンプティカロリーのせいで十分なたんぱく質が摂れないのは馬鹿らしいしね

簡単にまとめると、増量はトレ日体重の40〜45倍程度休養日は35倍程度を摂る。
炭水化物はトレ後の回復のためとインスリンリリースのために摂ることを心がける。
良質な脂肪をもっと食べる。
ってところか

>>959
深く栄養考えるのはある程度大きくなってからでいいよ。
カップラーメン食のやつでもそれくらいはあるぞｗ
そんなマラソン選手並みのガリガリじゃ、考えても考えなくても変わらん。
脂肪でも何でもいいからとにかく太れ！食べまくれ！

>>967
どういうことですか？
鰹水煮だけだとどうして駄目なんでしょうか？
あとトレーニング後の炭水化物って何をどれぐらい摂取すれば良いのですか？

とにかく食えｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
理屈だけじゃデカくならんぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

とにかく食えと言われて巨デブになる被害が続出ｗ

頭でっかちは行動より理論だから何言っても無駄だな。なんでもいいから行動とれよ。

スレタイを考えれば具体的な理屈を聞いている>>970には>>968みたいな説明をした上で食えと言うべきで
それが出来ない人はわざわざ無駄レス使う必要はないんじゃねーの

>>970
アミノ酸の構成が違うのと水銀
トレーニング後の炭水化物は体重×1〜1.5ｇ
って言われてるね
炭水化物は何でも良いよブドウ糖でもアンパン
でもオニギリでも

>>968
筋トレしてない日が2500kcalって少なくないですか？
それって一般人の1日の消費カロリーでは？一応自動車の組み立てをしているブルーカラーですが…
白米を控えるといっても主食は何にすれば良いのですか？たんぱく質はそのままですか？


筋トレで一番大切なのは食事だと聞いたのでまず計画を立てようと思ったのです
以前はカロリーを摂れば何でも良いと考えてチョコチップクッキーと牛乳を飲んで失敗してただ太っただけでしたから…

>>976
炭水化物を摂るべき理由はただひとつ、
最も安価なエネルギー源だからということでしかないよ
だから高タンパク高脂質な食事が経済的に負担だというなら、
たんぱく質はある程度プロテインで摂って白米を食べるというのも仕方ないと思う
ブドウ糖砂糖と脂肪とを一緒にとるのは最悪
菓子が好きなら和菓子の方が断然いい
ちなみに果糖の摂り過ぎは単体でもやばい

体力使う仕事なら摂取量は多めでいいけど、
それでもせいぜい+500ってところだね
トレ日は3000、休養日は2500以下ってところか

筋トレをするのに食事が大事って言われるのは、
体の大きさは食べた量に完全に依存するからだね。
筋トレは体組織の組成に最も強く影響を及ぼすから
脂肪でぶよぶよになりたくなければ筋トレは必須。
筋肥大のためにはたくさん食べなければならないというよりは、
体を大きくしたい人は筋トレをやるべきって考えたほうがいいかな
だから細いままの力持ちを目指すならこの限りではない

>>977これはひどい晒しage

学生の体育の授業で筋トレって非効率だと思うんだがどうだろう？
個人差がありすぎるとおもうんだ
体育会系で活躍している学生は筋肉がついてる人が多いから筋トレは効果あるだろうけど
普通の人の中には普通の筋トレしても効かない人がいると思うんだが
なぜこんなこと思うかというと、自分は学生時代、授業とかで筋トレしても、多少の筋肉痛ウはあったが、効果はいまいちだった
腹筋腕立て背筋、これらを授業でやるときは自体重をつかってやらされたが、体重が軽かったせいもあって自分は何回でもできた
懸垂とかもやれといえば100回だろうができた。これは筋肉もりもりで自体重も肥えた体育界系生徒以上だ。
でも自分は球技とかがまるっきしだった。自分以外に対しての筋力が弱かったからだ。
今はおっさんになって自体重の筋トレでも１０回でひいひいいっているがw
つまり、若年の筋トレには成長や環境の個人差が大きすぎて、体育界系の出来る人をどんどん伸ばし、成長不足の体育音痴には不向きなメニューで運動格差を広げるような授業しかしてないような気がするという話をしたいのだ
長文失礼

>>979
漸進性の法則も分からないガリ思考の人間はウ板に来る資格無し。

>>980
専門用語でごまかしてる？
それなら979でいってるような体育の授業は超負荷の法則が考慮されてない茶番だといえるのでは？

そんな話はここですることじゃないからチラシの裏にでも書いておけ

ここがチラ裏だろ？2chなんだから
それとも君が王権振るえない種類の質問はチラ裏認定かw？

なに、難しい問題提起じゃないよ
要は学校の体育の授業の筋トレは正しいか、間違っているか、という質問だ

自重トレの基礎を覚えられたから中年の今やれるんでないの。
良かったじゃん。

問題提起としては、筋トレによる筋力アップは競技力向上に役立つのかという点と
筋トレの効果は高いとは言えないんじゃないかという点を混同してるように思えるな

別に難しい話じゃない
筋肉というのはただのパワー出力装置じゃないってことはスポーツやってれば当たり前のことで、
それらの上手い使い方が活躍できるかどうかに直結するんだからね
使うべきでない筋肉を鍛えたりして、加速がつかなかったりブレーキかけたりパワーを空回りさせたりしてる人が多すぎる
運転中のギアの切り替えの上手さのようなものだ

>>985
おれの話をしてんじゃないの。教育の話。

それに、俺が自重トレを理解したのは社会人になって筋トレするようになってから。専門家にきいたり本でよんだりして、それを実際に実践して自分で試して理解した。
社会人になってそういう理解の仕方をする環境に出会わなかったら中年になって自重筋トレなんてしてない。ジムで機械使って終わりってとこだろうよ。

>>986
体育の授業の筋トレに関して賛成？反対？
あと、説明いただいてる部分、そうだからこそ個人個人に何のトレーニングが必要かの個人差を考慮した対応が必要なんじゃないの？

>>979
批判は簡単だが、ではあなたはどうすれば今よりいいというのか？
数十人の生徒に一人の教師で各人の適正にあった体育の授業ができるとでも？
サッカースクールやジュニア野球でも、まずサッカーや野球がすでに上手な
子供を探してから教えるのがほとんどなのに、体育教師が運動未経験の生徒
の適性を見ぬいて指導するなどまず不可能。
だからある程度一般的に行われているトレーニングを指導するしか無い。

体育で筋トレやるなら反対だな
着いてこれない虚弱体質なガリガリ君が泣き喚くのを見るのは好きじゃないし

説明したのはスポーツやってて筋トレ取り入れてる人全般に言えることで
体育でそこまで考える必要なんて全くない
だから筋トレは不要
それに教育熱心な体育教師ってたいてい怪我をさせるし

>>988
そういう話じゃないしｗ

なにこいつら
どうでもいいんだけど

スレ違い、場合によっては板違いなんだよ
現在の学校教育における体育や筋トレの質が悪いのはここの住人ならまず納得できると思うが
だからどうするのか？といった議論はこのスレでするこてではない
他に専用スレを立てるか教育板辺りでどうぞ

>>992
そういう話じゃないしｗ

>>973
>>979はそういう話だろ後で自分でも教育の話だと言ってるしな
これが例えば学校の体育の授業で習う筋トレではガリの僕には全然効きません
懸垂も１００回できてしまうしなのに力は弱いままですどうしたらいいでしょうか？

こんな質問なら食事の重要性や懸垂等の正しい効かせ方とかをアドバイスできるが

>>993な

体育に筋トレは必要ですか？って質問にY/Nで答えられないのはさすがにどうかと思う…
まあ大学出てないなら別にいいけどさ

筋トレっていっても、自重だけだったみたいだし、
「今はおっさんになって」ってことは、昔の話であって、今も同じかどうかはわからない。
こんなところで「気がするという話」をされても・・・・

どうでもいい話しだな

> ID:yHC+vuHs

平日のそんな時間に2ちゃんやれる時点で大学どころか仕事すらしてないだろうなｗ

> ID:yHC+vuHs

平日休みの人もいるとか言い訳しそうだなｗ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。