なんでもするから俺をマッチョにしてくれ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYwb_0Bgw.jpg

とりあえずプロテインを1Kg買ってきた
(シェイクもある)

因みに高1のガリガリ君
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYraj1Bgw.jpg

せめて上半身晒せや
兄貴達がヤル気出ぇへんわ

孕む覚悟はあるか

身長は165cmで50kg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYt8f0Bgw.jpg

立っただけで眩暈がする。

>>2
やる気はでた？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYp7j0Bgw.jpg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYu_r0Bgw.jpg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYy7_0Bgw.jpg

>>3
自分的には
2日あけてのランニング

プロテインをトレーニング後
就寝一時間前に摂取

ダンベル5kを片腕20回3セット
一日おきで

>>1
そんなガリガリがプロテインに頼ってどうする？ｗ

そんなもんよりまず何でもいいから食え。胃袋に詰め込め。わかったか。

手が長すぎてチンパンジーみたい

デブが楽して痩せたがってるのと一緒。
そんなんだからデブなんだろ、と。
メシ食わなきゃガリから脱出できねーよ。

マッチョになりたきゃ食べまくれや

むしゃむしゃモグモグ大食いマッチョ

妹かお姉ちゃんがいるの?

>>12
いないよ

静岡なら
たけぽんという男をたずねるといい

>>8
手が長いのはイイけど足が短い....

もっと短く感じてしまう。

>>9
別に楽するわけじゃないけど
ガリガリな俺が楽してることは「食べない」ことなの？？

俺は結構早食いでまぁまぁ食べるんだけど、運動をほとんどやらないからそれが原因かと.....

>>10
魚肉ソーセージ
牛乳
肉
納豆

これ以外にいいのあるかな？

>>14
調べてみたけど、有名なのかそうでもないのかわからない

>>16
あほの子なの？
毎日玉子1パック買ってきて朝、帰って来た時、寝る前に玉子３個使って玉子掛けご飯にして食え
それ＋普通のご飯も食え、これで三ヶ月たって同じなら文句言ってこい

>>19
一回デブになって筋肉質に変えるってこと？

それとも体重増やしつつ筋肉質に変えるってこと？

とりあえず3ヶ月頑張る

>>19
昼だけ卵だけでもいいかな???

あと朝ご飯2杯はキツイ....

甘えだろうか

>>20
筋肉はいっぱい食べるヤツが好きなんだよガリ

>>19
高田じゃあるまいし、さすがに卵多すぎだろ。

165の50といえば、某有名ブログビルダーと同じだな。
http://ameblo.jp/muscle2011/entry-11301918631.html

>>23
すげぇムキムキじゃん!

とりあえず卵は一日3個でいいかな？
卵かけご飯を朝一個 夜2個

>>22
おk
タンパク質、炭水化物たくさんとる

あと貧血なのはガリだからかな？

夜にたくさん食べる

朝たくさん食べるのはどっちが太るかな？

エネルギー的には朝からがいいのかもしれないけど...

因みに睡眠は夜11時には寝て朝は5時、6時に起床する。

基本的には遅く寝た分だけ、遅く起きるかんじ

家でﾄﾚするの？ジム？

>>22
それ指摘されると「それはクソガリの発想」って言ってムキになる
ネラートレーニーがいる。
自分がむしゃむしゃ食べてるのが恥ずかしいんだろうな。

食べ物にはいろんな栄養が詰まってるんだよ

玉子１個で6ｇくらいのタンパク質×10で60ｇ
後は普通の食事でタンパク質とればトレーニーに必要なタンパク質が確保できるのだよ

玉子は生だとタンパク質の吸収率が低いから加熱した方がいい

という話を聞くけど実際どうなんだろう？

>>30
自分の体に今日は何％タンパク質が吸収されたって確認できるヤツがいると思うのか？

とりあえずトリつけとけよ

しっかし細いな(笑)

>>31
いるわけないだろ
お前はバカか

俺が言いたいのは根拠のある話なのかない話なのかということだよ
そして>>1に対してこういう話があるから玉子は加熱した方がいいかもねと遠回しに
教えてやってるんだよ
それぐらい分かるだろ？

科学者に調べてほしいな
吸収率

アドバイス

�@まず自分の除脂肪体重と基礎代謝を知ること
�A１日に除脂肪体重×２gのタンパク質を摂る
�B脂肪を付けずにバルクアップするには
基礎代謝×２のカロリーを摂る。
※これ以上のカロリー摂取はハードトレしようが頻度増やそうが脂肪になりやすいので注意。

ザバスは高いし、プロテイン買う金があるなら、しばらくはトレ器具にまわせよ。
ダンベルとフラットベンチがあればほぼすべてのトレができるからな。
それとアブローラーは安いから買っといた方がいい。

実家住みならご飯たくさん食べろよ、タンパク質も大事だが、
カロリーオーバーしないと筋肉つかないからな。

とにかくローラーと、ダンベルだ。

トレメニューをかけよ
ジムにはいけるのか？

>>33
何にも分かってないな
いいか毎日摂取する為にはだね手軽に食べられる状態
忙しい時でも簡単に流し込める玉子掛けがいいんだよ
吸収率なんていいだしたら牛乳タンパクなんて西洋人向けのホエイなんて飲んで
日本人の体に効率よく吸収されてると思ってるのか

「牛乳はたんぱく質やカルシウムの良質な補給になる食品」というのは、おそらく西洋医学的な栄養の観点でしょう。
「西洋」医学ですから、西洋人の体に合わせた知識です。
それを我々東洋人にそのまま当てはめてはいけないと思います。
「やせたいなら食べなさい」と言った故・鈴木その子氏は「日本人にとって米はエサである」と言いました。
例えばウシ・ウマなどは、あのような精悍な体つきをしていても食べるのは草だけですね。
草食動物にとっては草がエサなので、草しか食べなくてもいいような体になっているのです。
そう考えると、日本人は「牛乳はたんぱく質やカルシウムの良質な補給になる食品」と思い込んで飲む必要はないのだと考えられますね。

忙しいかは個人の問題じゃね

>>38
アジアにも放牧民族がいるけどな
まあ要するに好きな物を食いまくるのが一番いいと思う
人間の味覚とか「あれを食べたい」というのは単純に好みで選んでるんじゃなくて体が選んでる、と俺は思う

なんでもするならアナボリックステロイドぶちこんでハードな筋トレをするがよかろう

ジムで専属トレーナーつけて3ヶ月トレーニングすれば
一応ましな身体(マッチョでは無い)にはなる

資金が無いのならガテン系のバイトでもしていれば自然に身体は出来るけど
マッチョ目指すなら最低1年半くらいかかるんじゃ無いかな

>>27
お金がないし学校が結構あるから家でやるよ。
やることは

外でランニング5kくらい

家では
書いてあるけどダンベル5kを使って二の腕、手首に負荷をかける

あとは腕立て伏せを一日起きに20回の3セット

腹筋は毎日疲れる＋5回までを3セットやり

>>43
そんなんで効率よく筋肉つくわけないだろう

ディップス　限界×５セット
けんすい　限界×５セット
片足スクワット　１０×５セット
クランチ　１０×３セット

を一日おきにやれ

ランニングは今はするな

何でもすると言っておきながらあれも嫌だこれも嫌だというクソな精神がすべて。

>>28
では、どっちが正しいんだ？

>>45
いまのところ、すべて実行しているんだが...

>>44
なんでランニングはしてはダメなの？

とりあえずそのメニュー使わせてもらう()ノ

>>42
うちの高校田舎で進学校だからバイトダメなんだよ^^;

>>37
ジムが田舎だから遠出しないと無理

>>36
ローラーってGACTOがよく使う感じのアレ？
あと1000円のでいいの？

>>48
ランニングしても筋肉は付かないからやるだけ無駄
落とす脂肪があるならまだやる価値あるけどあなたの場合あんま脂肪もないからねｗ
BCAAとかまで金回らなくて筋分解のリスク(5キロじゃそんなないけど)もあるし、無駄に時間と栄養消費するだけだし俺もやる必要ないと思うよ
走力に拘りあんなら無酸素運動になる短距離ダッシュ数本程度なら取り入れてもいいかもね

>>48
筋肉の発達を阻害するから。

あと飯いっぱい食えよ。
特に卵かけごはんを食いまくれ。
朝飯が一番大事。トレ後にも食え。

>>51
1000円のでいいけど、
http://www.amazon.co.jp/dp/B0013CZQZ8/
↑がコロスレでは推奨されてる。

ついでにプッシュアップバーも買っとけばいい。
本を重ねて代用でもいいけど。

それにしてもダンベル５ｋｇは軽すぎるな。
やるならスロートレーニングを取り入れた方がいい。
それと、クランチ、腕立て、ブルガリアンスクワットとかする時
ダンベルを持って負荷を上げた方がいい。

すべて実行した？アナボリックステロイド使ったか？
嘘は泥棒の始まりだぜ

>>5
高校生だったらマッチョって言われるレベルじゃね？
部活はないしてんの？

>>56おいおいお前そりゃないぜ
骨すけすけじゃないか

1と同じスペックですhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY09j0Bgw.jpg

>>1

なんでもするならステ使えば早いぞ
才能なくても2年でベンチ190kg、デッド300kgのマッチョになれる

>>10
たいしたトレーニングせず食べまくるとデブまっしぐらで早死に確定

ちなみにこの人は懸垂しかやってない
このくらいの体なら懸垂で可能

http://pita.st/n/cemnpu18

http://www.dumpr.net/static/103/9511f8e0365a06b2_o.jpg

懸垂だけでもこのくらいになれる
>>1は参考にしろ
http://blog.livedoor.jp/diamondwave1/archives/cat_50043553.html

>>56
いや、絶対ガリガリだから

腕細いしそもそも肩も弱い

あと腹筋でてるのは痩せてるからだよ

>>58
5秒で潰される自信がある

>>63
懸垂は公園の鉄棒でおk？

でも身長よりは高いほうがいいよね

>>61
カッコいいな〜

>>55
ステロイドだけのトレーニングは効率悪いからやってないよ

明日ローラーと卵をホームセンターで買ってくるよ。

卵は朝はスクランブルエッグ
昼は卵かけご飯
夜は厚焼き卵でおk？？

>>69
58です。同じ高1としてともにゴリマッチョ目指してがんばりましょう！

>>66
出来ればチンニングスタンド買った方がいい
自宅で毎日出来る
安いのなら１万以内である

>>71
少し時間かかるかもしれん

それまでの間はどうしればいい？
身長より高ければ鉄棒でもいい？

>>72
鉄棒が近所にあって、周りが気にならないなら鉄棒でも可

>>70
(＾ｰ^)ノ頑張ろう！

>>73
近所ではないがそれで頑張るo(^▽^)o

>>56
弓道部

>>54
プッシュアップバーはコレでいい？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYirr0Bgw.jpg


>>>やるならスロートレーニングを取り入れた方がいい。

回数よりも深くゆっくりやるっていうこと？？

それと、クランチ、腕立て、ブルガリアンスクワットとかする時
ダンベルを持って負荷を上げた方がいい。

クランチ、ブルガリアンはどういうの？

あと腕立て伏せでダンベルはどうやるんだ？
あとプシュアップバーの代わりに使うのおk？

>>53
結局自分なりにトレメニュー推敲してみた
一日おきにやる予定

懸垂 限界5セット
片足スクワット 10回5セット
腕立て伏せ 限界5セット

腹筋は毎日限界3セットやる

http://www.youtube.com/watch?v=sP2TRqGDkOc&feature=relmfu

これ見とけ

>>77
プッシュアップバーはどれでもいいけど、それでいいよ。

回数をこなせるようになってくると、筋肥大の効果が少なくなるから
ゆっくりやって回数こなせないようにする。
あと、スロートレーニングでググれ。

クランチも、ブルガリアンスクワットもググれ。
動画とかもあるから、すぐわかる。

腕立ての時にダンベル使うってのは、バッグなりそういうものの中にダンベルプレート
入れて、負荷を増やすってことだ。

それと、新しくトレメニュー作ったみたいだが、
腕立てもレスラープッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップとか
バリエーションを増やして色々やらないとダメだ。

>>64
俺の友人にもこれと同じくらいの体のやついたけど腹筋見えるってだけでマッチョ扱いだった

>>78
なかなかいいメニューだ
ただブルガリアンだけ限界までやらないのはどうしてなんだ？
5セットやるなら少なくても後ろの2セットは限界までやるようにしないとダメだと思うぞ
（最初は全部で3セットぐらいでもいいかもな）
そして自重で12回以上できるなら（できると思う）ダンベルで負荷を上げろ
1セット目に12回前後で限界になる負荷がいいだろう

中1日より中2日の方がいいと思うぞ

>>81
そうだよなw

わかっちゃいないんだよ
スポーツやって筋肉に詳しい人からみたらもうw

懸垂で５０キロくらい加重出来るようになる頃にはとてつもないパワーを手にしていることだろう

http://www.dumpr.net/static/111/049edcd7b47c2fca_o.jpg

>>78
腹筋について
毎日限界までと決めると、結局回数だけを求めてチーティングして筋肉を使わないで終わる
最初から10回と決めて、その範囲で限界が来るようなやり方を自分で意識してやれ

>>78
順番としては　懸垂→腕立て→スクワット→腹筋　がいい
懸垂が一番回数出来ないだろうから最初のフレッシュなうちに、
スクワットで脚が疲労すると腕立ての回数落ちるから

中１日で筋肉痛が抜けなかったら、中２日にしていい

腕立てはあまり素早くやらずに、丁寧に深く上げ下ろしすること

週２でいいからトレーニング器具があるところ行けないの？
最初のうちは素直にベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットをするのが一番いいと思う、これやればついでに自重の腹筋運動よりよっぽど腹筋鍛えられるし

筋肉が付くってのは体の防衛反応みたいなもんだし負荷応じたでかさにしかならない

そうだな、市営のジムとかありだな。
安いものだろ

>>68
意味不（失笑）

頭大丈夫？

http://www.dumpr.net/static/103/e3a64371a027d269_o.jpg

ジム行けないならママに20キロ×2個ダンベル(重量が変更出来るやつな)買ってもらえよ。

君、部活はしてないのかね？

>>93
弓道部やってるけど正直力をいれたらダメな部活だからそこまで筋肉つかわない

>>89
マジで田舎だから遠出しないと無理

>>88
マジで無理
ごめんな

>>90
実際失笑してる人みると
コッチとしては大爆笑だよな

>>86
とりあえず初日は限界までやって

それより5回多くやればいいのかな？

筋トレメニューの改訂版
一日おきにやる

・懸垂 限界×3


・腕立て伏せ 限界×3
ダンベル10kをバックにいれて負荷をかける
丁寧に深くゆっくりやる

・ブルガリアンスクワット 10回×3
5kのダンベルを持ってやる


・クランチ 20回×3
ゆっくり腹筋が縮む程度でおk
ふとももはシッカリくっつける

コレで改善するところはある？

そんでもって
卵を一日2個たべる

プロテインは筋トレ(昼にやる)のあと牛乳で飲む

夜寝る一時間前にも飲む

魚肉ソーセージ、納豆をよくたべる

メニューについてはここで得られる知識で十分だとは思うが、一度ある程度まともなジムにいって
マジで筋肉をつけようとしているトレーニーが、どの程度の重さでトレしてるか、もちろん種目やそのレップ数高を見てみることは
参考になる。

>>99
やっぱ５ｋｇは少ないから、ペットボトルに水入れたものでいいから、
どんどんバッグに追加したらいい。

それと、筋肉痛が来るまで追い込めれたら、筋肉痛が収まるまでトレを控えたんでいい。

あと、腕立てのバリエーション増やすの忘れてるぞ。
レスラーと、ダイヤモンドプッシュアップもいれとけ。
プッシュアップバーが届いてないなら、本を重ねて代用しとけ。
クランチも加重だ。

それと、１０回じゃなく、もっとできるならもっとするべき。
フォームを大事にしてな。

>>99
しつこいようだけどブルガリアンも限界までやるようにしろ
余力を残して終われば今の筋力でも間に合うわけだから
筋力アップの必要性が低くなって筋肉も大きくなりにくいぞ

腕立てでリュックにダンベルを入れて加重する場合
ダンベルが中で動かないように工夫する必要がある
5kgのダンベル2つだとかなり隙間があるだろうから何かで（クッションとか何でもいい）
リュックの下半分位を埋めてダンベルは布で包んで上の方で固定した方がよさそうだな

トレ後はプロテインだけでなく糖質を摂ることも大事
ジュースや果物、菓子パン、プリン、砂糖でもいい
http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html

>>30
生卵には外敵に消化されるのを防ぐ為の酵素が備わっている。
その酵素は加熱によって破壊される。
生のまま食べるとタンパク質が吸収しにくいというのはそういう理由。

プロテイン買う前にダンベルとフラットベンチ買おうぜ

コレでいいかな？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYwvb1Bgw.jpg

プッシュアップハンドルとローラー

プシュアップバーは捨ててフラットベンチ買え

フラットベンチとダンベル60キロセット買え。
それがあればジムは数年行かなくてもよくなる

>>104
厚焼き卵食べまくる

優先順位
ダンベル≧フラットベンチ＞＞＞プロテイン
その他器具は金に余裕ないならいらね
腹筋だってあっても最終的にはローラー無しで追い込むんだから、なくても困らん
プロテインはあるに越したことはないが食い物なんて実家なんだからなんとでもなるだろ

>>110
その不等号はなにが目安なの？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYr-_1Bgw.jpg

これどう？
因みに調整可能なやつを買うつもり
なんkくらいまでできたほうがいい？？

ヤフオクでなんか買うから必要なヤツ書いて

・ダンベル(調節可能)
・フラットベンチ
くらいしかないと思う。。。でも他にもなんかあったらお願い。

とりあえず値段気にせず、かいて(10万とかはさすがに無理)

すぐには買えないと思うけど、いつか必ず買う

チンスタ
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui/
ダンベル40kgセット
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
ベンチ
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cfd4/

とりあえず定番の安いのを選んでみた
べつにヤフオクで買ってもいいけど中には品質が怪しい物や
ダンベルだとシャフトが28mm規格じゃない物があるから注意

>>114
シットアップもついたベンチが良いと某所でかなりプッシュされていたのですが・・・

>>115
片足畳んでシットアップベンチにもなるフラットベンチ？
だったらやめた方がいいな
安くて可動部のあるものはどうしても強度が弱くなってしまう
結局シンプルで丈夫な方が長く使える
それにクランチの方が腹直筋に効くからシットアップはやらなくていいと思うよ

器具に金かけなくていいよ。続かないかもしれないし
身長より高い鉄棒なければ公園の滑り台でも懸垂とディップスできる
成長期の身体を舐めたらいけない、出来るだけ毎日やっていいよ
器具に使わなかった分買い食いしろ
てか学校にトレ室ないのか？

フラットベンチとダンベルがあれば十分かもしれないけど
チンスタもオススメしたい
背中はもとより、ディップスで胸追い込むのにも使えるし
懸垂は回数増えるのが楽しい種目だと思う

静岡人なのか、一緒に頑張ろうぜ。

トレーニングはやってるんだよな？

>>112
片側10kgてww1ヶ月でゴミになるわwww
片側30〜40kgの奴にしとけ

>>117
うーん野球部とかにしかないね。

何回かかしてもらってる(個人的に)
けど、あっちも甲子園を結構本気で目指してるし、なんかいちいち借りるのも申し訳ない...

>>117
あー、滑り台を使おうw

できれば人目につきたくないから夜遅くにw

>>121
しかもそれひとつ1200円www

一応これやってる
とりあえず今日は休み
筋トレメニュー
一日おきにやる

・懸垂 限界×3
滑り台で行う


・腕立て伏せ 限界×3
ダンベル10kをバックにいれて負荷をかける
もしくは水をいれた1Lペット
丁寧に深くゆっくりやる

・ブルガリアンスクワット 限界×3
5kのダンベルを持ってやる

http://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A&feature=youtube_gdata_player


・クランチ 限界×3
ゆっくり腹筋が縮む程度でおk
ふとももはシッカリくっつける
首を傷めないように手は胸にクロスさせる

http://www.youtube.com/watch?v=yo7nPfJWMVc&feature=youtube_gdata_player

質問なんだけど、クランチ＝腹筋だよね？
じゃあ毎日やっても問題なし？

因みに懸垂は1、2回しかできないレベル
懸垂も毎日やっておk？

>>125
腕立て伏せは両腕の幅を肩幅より広く取って大胸筋、両手を重ねる様にして上腕二頭筋と二種目やると良い
自重ならディップスとかも良いかもな

クランチだけならちょいちょいやって良いかな
腹筋はクランチだけだと追い込めないと思ったらレッグレイズとかハンギング・ニー・レイズやっとけ
ハンギング・ニー・レイズは懸垂出来るような滑り台があるなら出来るだろ

１、２回しか出来ないならワンアーム・ダンベルロウで鍛えてからが良いんじゃねえかな
もしくはゴムバンドか何かで身体を補助する様にしてやるとか
どっちみち毎日はやめといたほうが良い
ラットプルダウンが理想ではあるんだがな

>>126
(＾ｰ^)ノOK

>>125
普通の懸垂が回数できないなら、低い鉄棒を使って斜め懸垂をしろ

なんだかんだでメチャクチャ詳しく教えてるお前らはやさしいな

>>129
>>5で兄貴達のやる気がでたからな

>>128
斜めってどういうことだ？？
地面についてもいいの？

>>131
そう。
カカトは地面につけて、脚と体は直線で地面に対して斜めな状態

>>131
http://blog-imgs-30.fc2.com/i/m/a/imakihikojiro/IMG_3079_convert_20120109174513.jpg
机でもできる
http://hochi.yomiuri.co.jp/photo/20120405-021525-1-L.jpg

よしじゃ俺が動画も貼っておこう
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
この動画の1:00過ぎからやっている椅子に足を上げてロウイング風にやるトレは
強度もそこそこあってお勧めだな
机やテーブル以外では押し入れの中棚を利用してもできる

あと歌歌うのも筋トレになるかな？
歌う曲はサンボマスターとか激しい曲ばっか

>>135
サンボマスターのヴォーカルを見ればわかるだろ

>>136
・・・

歌歌って筋トレwww
ダイエットにはなっても筋トレには
なるわけねーだろ...

どこが鍛えられると思ってるんだ？

そのアホな考え方三島来たら鍛え直してやんよwww

>>136
w

>>136
おぉ、そうだな

でも声はいっぱい使うと結構体格よくなると思うんだ。

サンマスだって顔つきはいいだろ？？

声だって中々イケメンになる。




俺も声だけならイケメンってYouTubeでいわれた

>>141
そんなことよりも筋トレと食事をがんばればいいと思うよ

>>141
上半身を脱いでうｐしてみ
アドバイス貰えるだろうし、何よりやる気が更に上がるよ

>>143
すでに見せてるじゃん

>>136
おみごと

ウェイトトレーニングほどの効果があるならオペラ歌手とかゴリマッチョだらけだろ

オペラ歌手って巨でデブ多いな

>>147
もうカラオケトレーニングはやらないから

俺が悪かったからもう巨デブをいじめないでくれ

因みにやってはいけないこととかある？

日々の習慣でやったら台無しみたいなことがあったら教えて

朝食抜き

>>150
そういえばくってない...

>>151
ふざけんな
朝飯は絶対くえ
それから毎食たんぱく質を必ず食え

なんだかんだそういうの考えるとプロテイン楽だよな。

>>151
アホか

>>151
死ね

>>149
徹夜

>>156
してる....

>>157
死ね

>>157
もうやる気が感じられないね

三日坊主

>>158
>>157
>>159
YouTubeとかに最近ハマってしまったから...
もうしないから許してくれ

因みにYouTubeでshizuokaunagi123っていうアカウントやってるから
もしみることになったらその時はヨロシク

>>161
まあ若いから夜更かしはしかたない
が、まともに筋肉つけたいなら睡眠は最低６時間はとるようにしないと
昼寝あわせてな

>>162
昼寝はしないからおk
10時には寝る

あと友人曰くオナニーもしないほうがいいの？？

一日一回くらいやってる

あとプロテイン(300mm)を2杯連続で飲むのはダメ？？
寝る前

何だよミリメートルって

>>166
間違えた
300ね

300g？

アホか
タンパク質の量（g）で表せ
シェイクした液体込みの量を書かれてもタンパク質が何gかわからんだろが

いじめるなよｗ
３００ｍｌを2杯って言いたいこと推測できるだろ。

ただ、それに何グラムのプロテインを溶かすつもりなのか
わからないと皆何も言えんぞ、うなぎよ。

前ザバスうｐしてたじゃん
300mlってことはプロテインは21g使用、タンパク質は16.1gだ

個人的な見解では2杯連続は駄目
横着すんな

あ、ごめん
確かココア味だったからタンパク質は15.5gに訂正

おれはタンパク質30gぐらいまでは１度に摂っていいと思うけどなぁ

おk
みんなありがとう(＾ｰ^)ノ

そろそろ寝る

朝昼夜3杯飲めばいいじゃん

なんで連続二杯飲むんだ

40�sとかだとスクワットやった時とか物足りないはずだから、ちょっと高いが60�sセットのダンベル買ったほうがいい。
身銭を切って出せばその分やる気も出るってもんだ。
あとダンベル買って本格的にトレできるようになったらとにかくメシと肉をたくさん食うようにするんだ。
脂質じゃなくて炭水化物をたくさん食え。そこそこ脂肪もつくけどあとで落とせばいい。

以下コピペ

そもそも>>760は体内でのたんぱく質代謝のメカニズムを理解できてない上に
たんぱく質の消化吸収と利用効率をごっちゃにしてる。

まず消化吸収に関してはたんぱく質はどんだけ摂取しようが97％が吸収される。
多量に摂取した場合は単に消化吸収の速度が遅くなるだけ。

体内での利用については余剰アミノ酸は最終的にグリコーゲンや脂質に転換されて利用・蓄積される。
いくら余ったからといって尿中にそのままたんぱく質として排出されることは腎機能が正常であればありえない。
まあたんぱく質過剰となると尿中窒素は多くなるが、たんぱく質がそのまま出てくるのとはまるっきり違う。

蛋白尿となるのは腎機能が正常に働いていないから。
ついでに言うと、腎臓病の原因としてたんぱく質の過剰摂取は関連性はない。
厚生労働省の発表資料にもたんぱく質の摂取上限は定められておらず、
理由として、たんぱく質の過剰摂取と疾病との因果関係が認められないと述べられている。
さらにいうと、腎臓病患者に対して低たんぱく質が有効かどうかも医学界ではまだ統一見解が出ていない。

ついでに言うと、「たんぱく質の吸収上限は20g」てのが広まったのは
おそらくbodyplus？のbbsフォーラムでのDavidの投稿が原因だな。
論文つきでもっともらしく紹介されてるんだけど、あれは20gと40gで比較したケースで筋肥大に差は出なかったという内容。
あくまで実験のケースでそういった結果が出ただけで、1日の中で見た場合にはたんぱく質の入れ替わりは
人体内部で外部摂取と内部利用合わせて300gぐらいあるのだから
一回の食事の摂取量だけで無駄を論ずるのは少々無理がある。

>>177
なんかわかりやすかった。

とにかく鶏肉食いまくる

http://www.youtube.com/watch?v=DU5kyJfUqic&feature=relmfu

あと筋肉痛のときは筋トレしないほうがいい？？

8割くらいしか筋トレできない.....

筋肉痛じゃないところを筋トレしろよ

胸がいたいなら脚とかな

>>181
それが脚が全体的に痛くてクランチしてなぜかいたい

脚をやれっていってんじゃねーんだよ痛くねぇところやれっていったんだ…

胸は？腕は？肩は？背中は？少しは自分で考えろ。
その分ジャ胸は痛くねーんだろ腕立てしろダンベルかってんならダンベルカールしろ
じゃなきゃチンニングしろ


体中痛いなら休養でもしてろよ。

腕がまったく筋肉痛ならない…
ダンベルカール片手10キロ 限界×３セット してるんだけどなあ

慣れたんじゃね

何回やってんだよ

>>184
ダンベルカールが２０回とか回数重ねれるようならスロトレとかとりいれろよ。
とにかく重量が足りない。
とりあえず、正しいフォームでやる
限界まで来たら、チート使うなり、もう片方の手で補助してやるなりしてさらに限界までしてみろ。

ｱﾎﾝﾀﾞﾗ太郎死━━(ﾟωﾟ;)━━ね!!

>>184
前腕がネックになってない？

>>188
俺は死なない

けっしてな

>>184
まだターゲットの筋肉に効かせれるほど筋肉が出来てないから
とにかく動けるだけ全力でトレしとけ

これを買ってトレーニングしろhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYrpj4Bgw.jpg

まったくかんたんな野郎だな

ここの主も挫折したか

ダンベル買うくらいのやる気すら見せられないカスだったか

生活習慣に筋トレが入りきってないから継続できないんだよ
脂肪だるだる人間だから
ある生活習慣の一部に筋トレがならないと継続してかない

58ですけどがんばって筋トレしてますよ！でも上腕にまったく筋肉つかない…

>>197
腕はそんなにすぐ太くはならん

>>197
へたれ根性なしうなぎに代わって君がこのスレを引き継ぐんだ！

やる気みせるだけみせて一週間でフェードアウトってくそわろたｗ
>>2ー>>199
性質悪いやつに引っかかったな、おつかれｗ

じゃ引き継がさせていただきます笑

コテつけろ
2代目うなぎってな

筋トレは一年以上続けてやっと少しだけ成果が見えてくるのにな。
地元が静岡で親近感湧いてたのだがガッカリだ笑

そういう俺は筋トレ再開してあとちょっとで２ヶ月。
昨日ベンチ62.5*10*3が出来たからmax80までそう遠くない期間内に復帰できそうだ。

こうですか？

とりあえず今の状態をhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYo534Bgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYwJX4Bgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY44f4Bgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5KT5Bgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYi6X4Bgw.jpg

俺の身体そっくりだ

>>205
最後の写真ちょっと笑った

身長体重年齢は？とりあえずの目標とかある？
それと今やっているトレの内容はどんなの？

165cm51kg16歳です！
目標は体重を65kgまで上げることと、
服がピチピチにきれるようにすることです。
今してるメニューは
プッシュアップバー腕立て15×5
ダンベルカール？kg限界まで×3
リストカール5kg 限界×3
ショルダープレス？kg限界×3
クランチ 限界×3
背筋100×3
ブルガリアンスクワット？kg限界×3
カーフレイズ？kg限界×3

すいません。？の部分は9．5kgです

フレンチプレスか、ダンベルキックバック追加
プッシュアップはワイド、スタンダード、ナローも
デッドリフトも高重量が扱えるように、今からフォームの練習を込めて追加

ごちゃごちゃした種目なんぞいらん
そういうのは続かないし初心者には効果も低い

素直にディップス（or腕立て）、懸垂、逆立ち腕立て、スクワット、腹筋をやっとけ

二代目はそこそこ素質ありそうな体付きだ。
ペロペロ

>>210
なるほど三頭筋、筋肉痛にならないので追加しようとおもいます

>>211
やっぱりそういうやつしかいいんですかね？ダンベルカールをしてるんですけど二頭筋がまったく効かないんですよね普通の腕立てしか効いている気がします

>>212
どうも笑
ちなみにお父さんは185cm90kgです笑

>>208
結構頑張ってるな
でも背中（広背筋）の種目がないぞ
広背筋は大きな筋肉で発達すると逆三角形の背中になるから鍛えるべき
懸垂できるなら懸垂がいい
できなければワンハンドロウかダンベルベントロウだな
>>134のテーブルロウでもいい

ブルガリアンスクワットである程度起立筋も鍛えられるから背筋100てのはいらない
ダンベルカールやリストカール、カーフレイズはやりたければやればいい

二頭はなかなか効かせづらいものだからな
バリエーションとしてハンマーカールをとりいれてみたり
限界来たら、チーティングで無理やり回数を稼ぐのも一つの方法

２１烈婦法を取り入れるのもいい
http://www.training-bible.com/pro/21rep.html

三頭はダイヤモンドプッシュアップでも構わんと思うよ

みなさんありがとうございます！
チンスタ買った方しかいいですかね？

チンスタ買う金があるならより、ダンベル買いたした方がいい

ダンベル＞フラットベンチ＞チンスタ
を俺はおすすめするよ。
ダンベルの方がトレのバリエーションが広がるからね

チンニングバーはドア枠に自作したら1000円くらいでできないこともないけど。

チンスタはあとあと欲しくなるだろうなあ
背中をダンベルでやろうとすると種目たりんと思う。

>>219
チンスタがあれば重いダンベルがなくても（軽いダンベルがれば）全身鍛えられるから
買えるのであれば買うのがいいと思うよ
無理して買わなくてもいいけど

重いダンベルとベンチを買う選択もあるけどね
まぁ最終的にはダンベル、ベンチ、チンスタ3つとも揃えたいところだな
もしチンスタ買うのだったら安いのでいいよ
反動使わなかったら倒れたりしないから
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui/

チンスタチンスタみんないうけどさー、
家にぶら下がれる取っ掛かりがあればそれで十分だと思うのは俺だけ？

とくにこういう形の階段があればチンスタいらんよね

−
−
−
−

階段、文字で表現できなかったか・・・
なんとなくわかってくれることを祈るｗ

賃貸のワンルームの事も考えろ
そんなもの無いんだよ

>>214
日本語おかしいぞ　言いたいことはわかるが
ダンベルカールは筋肉の感覚が未発達なのと単に軽すぎるだけかな

最初はまずベーシックな多関節種目だけに絞ってそれをやりこめ。
それで十分発達するし、それが最も効果が高い。

チンスタよりはダンベルを優先すべき。軽すぎ。

どうやって登るんだよ

補足：
チンスタはテーブルや公園の鉄棒で代用できる
それよりはダンベル

ダンベルいまの9．5kgで限界で10回なのでいまはこれで大丈夫かなとおもっています

>>222
このチンスタってディップスもできるんですかね？

>>224
ワイドできるん？

逆手は無理だけどチンスタは部屋の扉でたいてい代用出来る

>>226
体重51kgで筋トレ初心者だから軽過ぎるかどうか分からんよ
カールなんか9.5kgじゃ逆に重過ぎるかもしれない

重いダンベルがとベンチがなくてもチンスタと軽目のダンベルで全身鍛えられるよ
別にどっちが正しいと言う訳ではない　方法として二通りあると言う事
チンスタ＋軽ダンベルがあって重いダンベルとベンチがない場合
背中-各種懸垂（加重）、テーブルロウ
胸-ディップス（加重）、デクラインプッシュアップ、フロアフライ
脚-ブルガリアンスクワット、シシースクワット、片足カーフレイズ
肩-サイドレイズ　二頭-ダンベルカール　
三頭-ワンハンドプレンチプレス、キックバック、ナロープッシュアップ
腹-クランチ（加重）、レッグレイズ

これで全身いける
（もちろん全部やる必要はない　とくに最初は少種目で十分）

>>230
実は俺はそのタイプのチンスタは使った事ないんだけど
低価格スレやチンスレでのレポを聞く限り反動をつけなかったら
多少揺れるが十分使えるという内容が多いよ（懸垂の場合）
ディップスに関しては揺れが酷くて使いづらいというレポもあったけど
慣れればディップスも使えるという内容のもあった
このタイプのチンスタでディップスをやっている動画も見た事があるけど
それほど揺れてなかったと思う

体重が軽いからたぶん大丈夫だと思うよ

そうそう、ドアですらチンスタとして代用できるし、
公園の鉄棒あればまさしくチンニングできるからねー

ダンベル、フラットベンチが先だよね！


一つ注意なのは、さんざんドアとかに捕まれといってはいるけど
ぶら下がられることは想定してないだろうから
歪むかも...

お、二代目が来たのか
飽きない限りは応援するから頑張れ

みなさんいろあろありがとうございます！
ダンベルなどを使ったトレ→自重トレ→ダンベルなどを使ったトレ とローテーションしていこうとおもうのですがこれでいいですか？

筋肥大を狙ってるなら、どんどん加重してトレしないとあんまり筋肉つかないぞ。

あとダンベルの重量が少ないっていうのは
ダンベルプレス、デッドリフト、スクワットなどをやった時に重量が足りないってことだぞ。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットはトレのビッグ３といって、
これだけで、ほぼ全身が鍛えれるトレだから、
この３種目をメイントレにしてあと細かいとこを鍛えていくのが基本だぞ。

>>237
自重トレとダンベルトレはどんな内容を想定しているの？
自重トレの日の内容が懸垂とディップスを中心にして今持っているダンベルで腕や肩の小さな筋肉を鍛えることなら
ダンベルだけの日を作る必要はないよ
ダンベルで全身を鍛えるつもりなら今よりも重いダンベルとできればベンチも必要
その場合も自重だけの日を作る必要も特にない
ダンベル中心のトレを続ければいい（できるなら懸垂は取り入れた方がいいが）

ダンベルで全身を鍛える場合
ダンベルベンチプレス（胸）、ワンハンドロウ（背）、ブルガリアンスクワット（脚、尻、起立筋）の3種目を
中心にメニューを組み立てるといいよ
だからダンベルを買い足すならこの3種目が効果的にできる重さを選ばないといけない
それにトレを始めた最初の１年で使用重量は大きく伸びるからそれも見越して買う必要がある
具体的には最低でも40kgセット（20kg×2本）は欲しい

最初はシンプルなのを3、4種目集中的にやった方が伸びるし続く。
あれこれやりたいのはわかるけど、成果も上がらないまま忙しないのは途中でダレる。
初心者が殆ど辞めちゃうのはそのせい。

みなさんいろいろありがとうございます。
プロテインもザバスのココア買ってきました。やっぱり初心者はあれこれしないほうしかよいのでしょうか？

勝手にプロテイン買うな！
しかも一番ボッタクリのザバス買いやがって。
その金トレ器具に回せばよかったものを。

>>241
筋トレは大きな筋肉を鍛えるのが基本
つまり脚、背、胸だ
これに腹を加えて4つの部位を（初心者であれば）鍛えればいい
最初は1つの部位につき1種目で特に問題無い
肩や腕は特にやらなくても胸の種目で三角筋前部と上腕三頭筋を
背中の種目で三角筋後部と二頭筋を使う事が多いから
それだけで初心者のうちは発達する

脚背胸腹の4種目をしっかりやっていてなお肩や腕をより鍛えたいなら
もちろん肩や腕の種目もやっていいよ

>>242
モチベーションをあげたくて笑
おすすめはやはりチャンピオンとかですか？

>>243
なるほど、ありがとうございます！
胸はダンベルフライ、足はブルガリアンスクワット、背中は懸垂、腹筋はクランチ
腕は腕立てで大丈夫ですかね？
そらとブルガリアンスクワットって尻にむちゃくちゃ効くんですが、太腿にまったく効かないです。コツがあれば教えてください

>>244
チャンプだな。
スポーツ店で買うのならDNSが買いやすいだろうけど。
個人的には５４０使ってるけど。
学生だったら、プロテイン買うのキツイだろ。
かと言って、一回の量を減らしても意味ないからね。

親に魚肉ソーセージ買ってもらって間食として食ってればいい。
タンパク質多いからな。

とにかくとれ器具が貧弱だから、せめてアブローラーくらいは買ってくれ。

>>245
ブルガリアンは基本ハムに効くからな
足の前後の幅を短くしたら、ある程度は太腿にいいかも。

シッシースクワットとか入れてみるのもいいかも。

胸はフライより、ダンベルプレスのほうが効果的なんだが、
ダンベルの重量がすくなそうだな。
腕立てで代用するなら、ワイド気味で肩甲骨をよせたままやったらいい。
そのさい、プッシュアップバー使ったり、バッグにおもりを入れた方がいい。

ダンベルを購入する気はないのか？

なるほど、ありがとうございます。
器具はコロコロ、10kgバーベルシャフト、2kgダンベルシャフト×2
2．5kgプレート×4 1．25kgプレート×4です。

今は大型スポーツ店にもプレート置いてるから、
毎月ちょっとずつでも買い足していったほうがいいと思うよ
送料ないし、結構安い。

俺はヒマラヤで５ｋｇ×２で３０００円のを良く買ってる。
２，５ｋｇ×２はもっと安かったはず。

プロテインはおぷちがいいらしいぞ

>>241
まじで買ったのか。
このスレで先聞けよな

プロテインもいいが、他の道具買う金と場所はあるのか？
俺としてはチンスタ（6千円？）と保有ダンベルを加重として扱うための柔道帯（千円、現時点不必要）か。
自重で　腕立/片足スクワット。　シシースクワット/逆立腕立は余裕があればお好きにどうぞ
チンスタで　懸垂/斜め懸垂/ディップス
今あるダンベルorバーベルでブルガリアンスクワット。　ワンハンドロー/片足デッドリフトは軽くて要らないかも、一応17.5ｋｇ迄する

ダンベル買ったら大体ベンチも必要になるから俺はチンスタのみを勧める（金、場所あるなら）
チンスタ代用出来ると言う奴いるが代用物が近くにあってもそれでやる気出ればいいけどな
代用のある公園まで行くのめんどくさがったり雨の日だったり、家の代用物でやって怒られたりしなければいいけどな

途中で心折れて諦めてもチンスタ解体だけで済むしな

金場所不自由ないなら買ってビッグ３でＯＫ。
>>238,239,240,243の言うこと聞いておけば問題無い、←の4つのレスは金言な、初心者はノート等に書き写して暗記するぐらい価値あるぐらいな
カールやリストや肩なんぞでかい部位の種目やれば初期は問題無い
むしろやるな、無駄に筋肉痛になってビッグ3トレ時に影響出る。
腹筋系も現時点で私的には要らない、その分ビッグ3の時尻と腹引き締める。
必要になったらチンスタでハンギング系やL-seatすればいい。
器具のコロコロは難易度高くていらね中途半端に手を出さずに少数種目に絞りビッグ3するといい

なるほどみなさんアドバイスありがとうございます！プロテイン相談しとけばよかったですね…
うーん、BIG3だけをやりこもうかなあ

ちなみに自重運動のみで考えた場合のビッグ３は

ディップス
懸垂
片足スクワット　だ

これと置き換える事の出来る難易度の低い種目として、
ディップスは腕立て、懸垂は斜め懸垂がある
懸垂やディップスが回数こなせなかったら、最初はそれから始めればいい

個人的には背中のトレーニング＞胸＞足
加重チンニングで逆三角形になっていくのが楽しい
次にベンチ
足は日常生活に支障が出ない程度
チンスタこれが欲しい
http://www.bodymaker.jp/training/2CTDS

>>255
もう品切れか

逆三角に憧れますからねー笑
うーん、チンスタ買おうかな
筋トレが楽しくてしょうがないです笑

プロテイン飲んで毎日倒立で充分だよ

アナボリックステロイド使用すればいいだろ

なんでもやるの言葉は嘘かスレ主は嘘つき野郎か

>>259
子供みたい事言ってんじゃないよまったく

もうスレ主いないのにそんな事言っても…

>>257
二代目って何歳？ジムとか行けないの？
ジム行ってそこでいろいろ教えてもらった方がいいと思うんだけどな。

>>255
プルアップの出来る種類が少ない(肩幅越えのみ、肩幅やナロー×)
レッグレイズ用そこまで必要？
しかし何で耐荷重書いてないのかねコレ

>>259
苦情は本人の
http://www.youtube.com/user/shizuokaunagi123/videos
にな。

で、2代目さんは器具の金や場所については問題ないの？

youtube、本人のかよwwww

ベンチプレス、65x9,10,9できた！
次は67.5x8x3を目指すか。

予想より復帰ペースが早い。2ヶ月前は54〜55だったが
今月末には体重60行きそうだ。
ちょっと体重増加のペースが飛ばし過ぎかな。

まだ卵食うのは続けてるのか？半熟卵をまとめて作って醤油ダレに漬けておくと美味いし食べやすいぞ
半熟だから消化もいいはず

15歳です。ジムにはいくことができまさん。器具の場所は問題ありませんが、お金は器具をいくつもかうだけもありません。

今日懸垂してきました！
逆手で肩幅やり拳一つ分空けてしましたけど、とてもつかれますねこれ。インターバル1分で限界×5セットしました。全て5回でした。懸垂て順手でやるほうしかいいですかね？

>>267
1セット目5回が限界で5セット目も5回できたの!?

広背筋を狙う場合順手ワイドグリップが基本だけど
難易度が高くなるから無理なら肩幅ぐらいから始めて筋力が付いてきたら
徐々にワイドにしていけばいい
順手肩幅も難しければ逆手肩幅でもいいよ

このサイトが参考になると思う
http://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning001.html

>>268
はい、できました笑おかしいですよね笑
懸垂たのしいです！

かのサイトみて勉強してみます！

器具が無くてもくふうすればいい
リュックに重り入れての腕立て伏せ
週2回限界までトレする

一番大事なのは定期的にトレする事だから
写真を定期的に撮っとくと変わって行く体が視覚で見えるからモチベーションの維持に繋がる

スレ賑わってるねw

このスレ主だけどメニューとりまやってたけど追加できるのなにかある？

これ現在やってる

筋トレメニュー
一日おきにやる

・懸垂 限界×3
滑り台で行う


・腕立て伏せ 限界×3
ダンベル10kをバックにいれて負荷をかける
もしくは水をいれた1Lペット
丁寧に深くゆっくりやる

�@両腕を広くとって胸筋を鍛える
�A両腕を重ねて上腕二頭筋を鍛える

・ブルガリアンスクワット 10回×3
5kのダンベルを持ってやる

http://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A&feature=youtube_gdata_player


・クランチ 20回×3
ゆっくり腹筋が縮む程度でおk
ふとももはシッカリくっつける
首を傷めないように手は胸にクロスさせる

http://www.youtube.com/watch?v=yo7nPfJWMVc&feature=youtube_gdata_player


因みに懸垂は人がいない時にやってるから
一日、2日やらないときもある

ここはもう二代目のもんだぞ。

>>272
とりあえずコテつけてくれ
なんかいろいろいてよくわからん。

一日置きで出来るってことは負荷がすくないんじゃないか？
例えば腕立てなら、限界まで来たらすぐに膝をついて腕立て
それで限界きたら、反動つけて、次は浅く、次は静止ここまでやれば筋肉痛くるかもね。

それと、アブローラーくらい買ってみたらどうだ？
結構負荷は高いぞ。
追加でレスラープッシュアップもやっとけば。

ダンベルの重量が少ないけど、アームカール１０ｋｇやサイドレイズ５ｋｇくらいいれてみなよ。

一週間で何も言わず敗走ｗ
んで一週間で何も無かったように来るとは凄い神経だなｗ

まぁいいじゃねぇか
リアルが忙しい時もあるだろうしたった1週間なんだから

初代も二代目も一緒にこのスレでやればいいんじゃないか
やる気があるのだったら俺はどっちも応援するぞ

継続は力、この言葉ほど筋トレに相応しい言葉はないな
ガチでやってりゃ半年もしたらやってて良かったと思うさ

で、初代はなんで消えてたのよ
そこは答えてもらわんとな

二人ともトリつけろ

>>276
じゃあ忙しくてゴメンテヘペロくらい言えよとは思う
勉強なりバイトなり遊びなり忙しい事はあるだろうが一言ぐらい言えるだろ
わざわざスレ立てて他人から色々意見もらって置いて居なくなってるわけだからな
まぁわからなくなるといけないから両方コテつけてよ

早くアナボリックステロイド使用してマッチョになれや

(笑)なんでもやる(笑)初代の奴とかワケわからん言い訳して逃げてたしな(笑)

スレタイは嘘をつくためにあるのか(笑)なんでもやる(笑)

アドバイスしたのにさっそくいなくなってるじゃんか

>>281
小学生かよｗｗw

http://c.2ch.net/test/-/gay/1343647195/385-

宿題やばくて昨日これなかった…
懸垂できる場所見つけたのでしてます。
あたまはとりあえず上にかいたやつしています。ビッグ3＋懸垂か上のメニューのどちらをやりこめばいいでしょうか？

ビッグ３やりこむにも重量が足りないから意味ない。

バーベルにプレートすべてつけて25kgでまくらを敷いてベンチプレスしましたが9回が限界でした

殺伐としたスレにガリガリの俺登場
176 56

>>288
なかなか良いガリっぷりですね。
肛門にナス入れてアップお願いします。

なんでもするからマッチョにしてくれって言ったら
ステロイド一択で終了してしまうわけだが。

そこまで高価なものでもないし、常識にそって使用する分には
そこまで危険な薬物でもないし、一方で効果は絶大。

スポーツ目的なら使えないし、副作用がある時点で健康目的でも
論外だが、スレタイの目的には完全に即している。

極論いうなよｗ

>>288
やらないなら出てけ！
俺たちはやる気のある仲間にしか用はない！

>>290
お前を否定はしないが、そこまで言うならリスクもきちんと説明してやれよｗ

ウエイトとベンチ買い足してビッグ3実行しないの？、懸垂場所あるみたいだからチンスタはもういいが。
皆もうすべき事書いたからレス少なくなっているな

それもあるけど、アドバイスしてもレスが返らない

http://stoictraining.at.webry.info/

二代目もたいしたことなかったか

じゃあ俺が3代目になろうかな

いや諦めも肝心

なんでもやる君はアナボリックステロイド使用したか？(笑)

>>300
いっつもいっつもツマンネーよ
また、ステ入れろかｗ
何でもやるからって、本気でステ入れると思ってんのかよ
めでたいやつだな

まー2,3日現れないだけでやめたとはいいきれないけどな。

すいません
家族旅行にいってました

旅行先では腕立て20×3 クランチ20×3
スクワット20×3毎日してました

それと懸垂できるところが取り壊しになるのでチンスタ買いました。
とりあえず三ヶ月間一日目チンニング二日目ディップスを交互に、そして毎日カーフレイズとクランチをしようとおもいます

いいんじゃないかな。
脚も片足スクワットとかでやった方がいいと思う。
30�sの米袋とかあればストロンゲストマントレーニングに使えそうだがどうだろう。

アドバイスとしてはあがらなくなってもネガティブで耐えたりしてできるだけ毎セット追い込めるようにすること。
あと、体重も毎日測った方がいいよ。体重が増えないようなら間食におにぎりとか魚肉ソーセージとかを食うべし。

いやいや、つまんねえーのは「なんでもやる君」だろ(笑)

スレタイ通り実行してもらわないとなマッチョになりたいならアナボリックステロイド！俺は間違ってない！間違ってるのは「なんでもやる君」だろ(笑)

>>305
ったくよー。旅行行くならレス残していけよな。
少しでもやる気ねえなら3代目4代目と後つかえてるんだからな。
その辺わかってトレーニング励めよ？この野郎。まあ旅先で筋トレやってるーつことは
それなりにやる気あるってわかるけどさ。

>>307
お前つまんないし、センスないよ

だ･か･らセンスないのは「なんでもやる君」だろ(笑)できもしないのにスレタイにしてんじゃねえよと(笑)

>>310
うるせえぞ馬鹿

だ･か･ら馬鹿は「なんでもやる君」だろ(笑)

伸びてると思ったらくだらねぇｗ
俺、ただのガリだけど楽しみに見てるよ。がんばれー。

スルーしようぜ。無視無視

なんでもやるってのは社会道徳上許されることならってことに決まってんだろ。
あと、物理的(金銭的)に可能な範囲。

ステロイドはデメリットがありすぎて、下手しなくても麻薬並みのダメージがある。
法律で禁止はされてないけど、競技ではほぼアウトだろ。
捉え方は人それぞれだけど合法ハーブみたいな扱いで使いたくないやつはいっぱいいんだろ...


なんでもやるってのは器具買う金がない
↓
親の財布からパクれなんでもやるんだろ？
てことじゃないでしょ

俺は高校の時なんて家族旅行なんて断じて行かないクソガキだったな。
おかげで兄の結婚式にも行ってない。

なんの話してるんだ？

>>315
都合のいい解釈だな(笑)

「なんでもするから俺をマッチョにしてくれ」

説明がない上にただマッチョにしてくれと言ってるんだからアナボリックステロイドやプロホルモンを使用すればいいだろ(笑)知識をもち理解して使用すれば問題ないだろ(笑)副作用が起きれば中止(笑)ただそれだけのことだ(笑)

しつこいな
ここはそういうスレじゃないのは誰がみてもわかるだろう？
本気でそんな極端なことばっかり考えてると
まじで社会で人間やってくの不自由するぜ
もう来なくていいからね

>>318
高1にステロイド勧めるなよ…

「なんでもするから俺をマッチョにしてくれ」

スレタイに沿った解答したら悪いのか？？
マッチョになりたいならアナボリックステロイド又はプロホルモンを使用しろと言ってるだけ(笑)
確かに高１にステロイド勧めるのは良くないけど(笑)
薬物使用しないなら地道にトレーニングに励めそれだけだ。まぁ、トレーニングに時間を割くなら勉強にもっと時間をかけろと言いたいけどな(笑)鍛えるのは社会に出てからでも遅くない。

>>318
そうだとしても高一でまともなジム設備がない人間にステをすすめるのはどう考えても適切ではない
非現実的
ステを使えばイコールマッチョになるわけじゃないからな

>>321
じゃあ、購入方法から使用法まで全部詳しく教えてやれよ
どのくらいのサイクルでやるのかとかも全部。
教えれるんだろ？

>>321
俺も色々教えてほしい
副作用とかも知りたいし、薬理作用とかどうなの？

怪我を悪化させてしまった場合にステロイドは有効っぽいしな。

アスペの知り合いいるしアスペ認定とか好きじゃないけど、
その知り合いと話してる感じととても似てるわ。
一度過熱すると論理的にはこうだって言いながら、自分からの視点の話しかしなくなる。

結局、ステの購入方法も使い方も教えてくれないんだよねｗ

カフェインいいよカフェイン

>>295
だよな、コテ付け無視してるしな
何故コテ付けスルーしてるか聞きたいわ
あと何故脚種目しないのか？保有ダンベルでブルガリアンと片足スクワットしとけよ

もう住民はステロイドアスペに興味移りつつあるぞ？

3代目募集するか
最低条件：毎日必ずレスを付ける事
　　　　：コテトリップを付ける事
　　　　：半年以上続ける事

何で毎日を強要するんだよ。
2、3日じゃ変わらねえし、一度メニュー組んだら暫くやってみてどうかなってとこdろ？

>>330
キメェｗ

コテハンってこんな感じか

さすがに毎日はキツイだろ。
トレも毎日するわけじゃないだろうし。

まあ、週２，３でもレスしたら大丈夫だろう。

それにしても、ステアスペは、購入方法聞いたらピタっとレス止まったな

ベンチってフラットベンチがいいのか、インクラインベンチがいいのかわからないです。
先生どちらがいいのでしょうか

愚かなマリオネット

某質問サイトで「なんでもするから俺をマッチョにしてくれ」という質問をしたところ

「アナボリックステロイド又はプロホルモンを使用しろ」だの

阿呆な意見が大量に寄せられました
それを見た僕は涙を流しました
自分が情けないからではありません
彼らがあまりにも可哀想だったからです

アナボリックステロイド又はプロホルモンを使用しろ言いますが
ステロイドを使って不健康な体でジャンクになる
そっちのほうがおかしいのです
娯楽を断てと言いますが　動物園の動物を見てわかるように
遊び道具がなかったら　ストレスで毛が抜けてハゲになってしまいます
遊びは生物に必要なものなんです

僕のような人間を見たときに　説教を始める連中は
それが正論であり正義だと思っているのです

彼等は　自分は若い頃から頑張ってきたと主張します
自分で道を選び、進んできたとおもっているのです
自分たちが洗脳されてることにも気が付かずに

そんな彼らを僕は哀れに思う
かわいそうに思う
本当にかわいそう

(´・ω・｀)

>>335
そりゃあ、インクラインのほうがトレの幅は広がる。
でも、意外に使わなくなる可能性もあるけど。

インクラインはガタツキがある場合があるから、ワッシャーとかかまして
がたつき防止とかしてやった方がいい。

やる気と、金があるならインクライン。

ネットで調べてもわからない低脳ならジムに通ってインストラクターから指導受けろ

>>335
インクラインは導入しようとすると4,5万かかる。
フラットベンチは8000円くらいで買える。

そしてフラットベンチとダンベルがあれば別にインクライン
はなくても一通りのトレーニングはできる。

まあ>>337の言う通りトレの幅は広がるので本格的に鍛え上げたい
ならインクラインだとは思うが、ダンベルセット等々の費用も
考えればフラットベンチ＋ダンベルセットなら3ヶ月のジム代と
考えれば元がとれる。インクラインだと1年くらい続かないと
元がとれない。

まあ、ケースバイケースだな。3年4年ときっちり続けていく固い
意思があるなら最初からインクライン買っちゃっても良いと思うし、
軽く筋肉つけることが目的で、そこまで種目数を増大させるつもり
もないならフラットで充分。

インクラインベンチはこうやって使う
ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

貼り直せよ

やる気なしだなこのスレ

リアルでも初心者に教えを請われるたびにこうやって半年も持たずにフェードアウトされるから今ではもう面倒臭くなってる。
そりゃあ誰もが続けられるなら世の中マッチョだらけだけどさ。
結局、続けられる素養があるのは最低限は自分で調べられる奴だけだよ。

じゃあ、俺をマッチョにしてくれよ

>>343
確かにな
自分で調べだすくらいのやる気がないとトレーニングなんて続かん

俺も同感
ほんと初心者は教えてもらってるってことを感謝せんとな
俺も最初からやる気まんまんだったからひとしきりネットで調べたなぁ
はじめてこの板ときは種目名分からなさすぎて付いていけなかったのもあって１か月はネット漬け
フォームも今は動画みれば大体わかるし。
逆に聞くことなんてほとんどない気がするｗ

ほんとにやる気あるなら下のスレみたいにやった内容記録残してくからなー。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293899010/

俺は昨日
胸 腹
　ﾍﾞﾝﾁ 　適当
　　10x10
　　30x10
　　60x3
　　75x4+4
　　65x10
　　63.75x10
　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　10x3
　腕立て
　　30

って感じだったか。
75kgは最初の一回以外ケツ上げだがwww
65kgはケツ上げないように頑張った。
63.75kgは・・・62.5kgにする気だったんだが右側のプレート1.25kg外し忘れた。
左右不均一ｗ
なんか重いなーと思いつつケツは上げたくなかったんだが
ラスト二回挙げられないのも嫌だしケツ上げで無理やりあげた。
潰れるとラック戻すのめんどくさいんだよね・・・プレートかなり外さないといけないし。

ホントは腕もアームカールする予定だったんだけどめんどくさくて
終わったらプロテイン飲んで寝ちゃった。ダメだね・・・

今日はジム行こうと思ったのに雨降ったから嫌になっちゃった。
(バイクで行ってるから濡らしたくない。)
電車なり他の方法あるのに意思が弱いorz

１月２日から始めて、今まで続いてんのかｗ
頑張ってんな、そっちを見ることにするかな

ん？今何でもするって言ったよね？

そ、それは・・

みなさんいろいろあってここにくることができませんでした。本当にすいません。

トリップだ、トリップをつけろ。

トニックだトニックをつけろ禿げるぞ

なんだかどいつもこいつも続けてんだか続けてないんだか・・・
とりあえず俺はベンチ80kg上がるところまで復帰できたわ

え？一週間ごとに謝りに来るだけ？？

ニ代目しっかりしろよ

俺がメモ帳がわりにしちゃおっかなー(ﾁﾗｯ

報告スレと重複するけどみんなで使えばいいじゃん
半端に残るよりはさっさと使い切るほうがまし

>>356
三代目もいないのに勝手に名乗ってんじゃねえよｗ

じゃかましい

俺もただのロム専だったけど筋トレ始めるかなぁ？

いや、少しはやっとけよ捗るぞ

思わずダンベルとプロテイン買ってきちゃった

じゃあ俺が不甲斐ないうなぎどもに代わって筋トレするか！

>>361
ランニングが趣味でさ。夏の間暑くて走れなくて、
今年はジムにも走りに行ったりしてたんだけど、器具もあるしついでにしてみようかなーって。
走るの優先だから体重増やす気なくて、完全にスレの趣旨からかけはなれてるんだけどｗ

>>365

夏の間、暑くてだと？
当たり前だろ...

ランニングが好きといいながら暑いからしないというのはしょせんにわかか...

>>364
やれやれ！

スペックと画像晒せるなら引き継いでおけ

>>366
そこ煽るかｗ
吐くまで筋トレするの？

トップの選手は、スクワットで、吐き気や目眩がするくらいまで追い込む人もいるみたいだけど

当然俺はそこまでしない。

>>369
暑い中ランニングするのは吐くほどのものか？
汗はめっちゃかくだろうから水分補給は大事だが。

それに早朝、夜なら暑さもましだろうし。

ちなみに自分は暑かろうがトレーニングしてるぞ。
扇風機しかない室内だからランニングとは条件ちがうだろうが、
それでもシャツは絞れそうなぐらいびちゃびゃだ。

>>370
俺はまだまだしょぼいから高重量っても
スクワット80手前、デット90ぐらいだけど
10*3ないし8*3やると筋肉に血が回って
頭にまわるぶんが不足したからかクラクラくるぜ。
デットリフト限界までやりこんだときは
一時間ぐらいたちしゃがみに支障がでたorz

俺が体質的に暑さに弱いのもあるが余裕で吐く吐く。
つか、走れないっても月200km走ってたのが気温の制約で100kmくらいしか走れてないってだけね。
今年って涼しい日はないし、いつまでも暑いし最悪。

辛いにも色々あるけど、熱的には持久系が辛いと思うよ。冷えるタイミングがないから、これっぽっちの負荷で？って程度で熱中症になる。

体質ならしゃーないな。

てかランニングしながら増量はないわｗ
マラソン選手にムキムキはいないだろ。

魔娑斗みたいになりたい上にランニング続けるなら
5000kcal/dayは狙わないとダメそうだな。

元祖うなぎは頑張ってるからすごいと思うわ

あ、ごめん。元祖うなぎ＝スレ主だとおもってたｗ
筋トレメインじゃなくてランニングメインかw

こちらこそ悪かったｗ ネタのつもりがこんな話すとは思わなかったから。

今週末にフラットベンチ届くｗ
超楽しみ。

おう、報告してくれ

俺も筋トレ初心者だけど頑張る！
腕立て懸垂腹筋でおk?
回数より質だよね？

そうだな。
あとブルガリアンスクワットもいれたほうがいいな。
一番はダンベル買うのがいいと思うが

>>381
ありがとうございます。
下半身は部活で鍛えられるので主に上半身を鍛えようと思います！

ランニングで鍛えられるのと、筋トレで鍛えるのとでは違うからある程度は
下半身トレも取り入れたほうがいいぞ

腕立ては、ワイド、スタンダード、ダイヤモンド、レスラープッシュアップをやればおｋ
プッシュアップバーを使ったらいいけど、なかったら雑誌で代用

フィットネスローラーはコスパがいいから買っておいて損はないよ

>>383
そうなんですか。
ご指摘ありがとうございます。
もう少ししたら器具を取り入れてトレーニングしようと思います！

最初は腕立てでいいが、フォームはきっちりやることだ。
適当にやって筋トレした気になるのは時間の無駄だ。

http://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning001.html
ここのサイト見てます
今から筋トレ頑張ります

うなぎが二匹とも逃げたようだからここでメモしちゃえ。

今週のセット。

体重は57ぐらい
ベンチプレス67.5x10x3
スクワット80x6,85x6,70x10
デッドリフト90x8x2 95x10

フィットネスローラーとプッシュアップバー買おうと思うんですが安いもの（1000円以下）でも大丈夫ですか？
高いものとの違いがよく分かりません…

はっきり言って、違いは殆ど無いから大丈夫。
ローラーは径が小さいほうがいい。

先代うなぎはダメだな。
7月から始めた俺がとりあえず一年やるわ。

俺も先月から始めたからうpしよっか。
スポーツ歴無いのだけど、トレーナーからは褒められてる。

うpして！

なまずは消えたのか？

>>390
俺も7月から再開したばっかだぜ。
お互い気長にぼちぼちがんばろう。

>>394
ガリ気味で筋力もないけど気長に頑張るわ

とりあえず今終わった。
腹筋10×3
腕立て伏せ（プッシュアップバー）10×3
コンセントレーションカール10Kg 10×3
懸垂 順手3回×1、2回×1、1回×1…

うpするのは筋トレメニューだけ？
身体だろ身体。
待ってるよちみ。

>>395

腕立て10じゃなくてダンベル10kgあるならそれでダンベルプレス&フライしてほしいとこだなw
二個あるならそれがいい。ダンベルシャフト二本でプレート10kgなら5kgでフライだ。
フラットシートは...
椅子でなんとかならんかねw

試してみた。椅子でもなんとかなる。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3447979.jpg

俺の部屋だが、手前の椅子でもダンベルフライ、プレスできる。
背もたれのところの穴から首通すwwww

10kgレベルなら、5kgならコンナ変則的な形でも尚更大丈夫かと。
ていーかシャフトなくてもプレート直接持てばいけるわ。
2.5kgx限界のフライでも腕立てだけよりはバリエーション増えるっしょ。

フラットじゃなくてシットアップだった、素で間違えたｗ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3449205.jpg.html

それでやっちまえｗｗｗ
インクラインデクラインだと思えば・・・

・・・フラットは知らん。

せめてカーブがなければよかったんだがな。

>>396
ちょっとまってて


>>397
ダンベル2つあるから腕立てやめてダンベルプレスに切り替えます！
早速今から筋トレ。

コテつけてくれよ、2代目とか、うなぎとかそういうのから離れてくれ
ようわからんなる

今日の筋トレメニュー。
ベンチ
70*10 9 9
60*10

アームカール
9.5*10*3

ベンチの70はケツ浮きぎみだったり...
60はケツつけてやったけど。

そのあとボクシングクラスやってめっちゃ疲れた...

昨日のメニュー

腹筋10×3
ダンベルプレス10kg×2個　10×3
ダンベルフライ10kg×2個　10×3
コンセントレーションカール10kg　10×3
ランニング30分

今から懸垂とランニングしてくる

ダンベルプレス10kgがこなせるなら重量不足だな。
プレート足したいところ。
ただ、フォームはちゃんとせんといかんよ。軽いうちに覚えるべき
ちなみにフォーム大事なのは腕立てもね。

フライ10kgは最初結構キツイはずなのでできてるのは・・・
多分フォームなってないと思う。youtubeとか見て参考にしたほうがいい。

外れてたらごめんね。

たしかにダンベルプレスは重量不足っぽいね
それなら、リュックにプレート入れて腕立てしたほうが負荷は高いはず。

昨日懸垂が4回出来るようになった
ランニングは30分で5km走った


>>406
ダンベルプレスは自分でも重量不足だと思う。
ただ10kgまでのやつしか持ってないっす…

フライはフォームを見直します！
確かにキツかったから手抜きになってた。
重量も減らしてみるよ
ありがとう

>>407
プレート背負って腕立てか…
明日はプレスやめてプレート背負ってみます

最近書き込まなかったけど筋トレはボチボチやってます。

今日はベンチプレス・・・

75x7,6
60x12,13

75はきついね・・・回数やりたくてケツアゲしちゃうわ。
最初の一回はケツ上げないように心がけてるけど。

俺も続けてます

とりあえず腕立ては5kg背負ってプッシュアップバー使ってます

3ヶ月経って少し体つきが変わってきたように感じます

デッドリフト100kgでセット組んだつもりがバーの重さ勘定し忘れて
120kgでやっちまった。糞重いｗ　2回しか挙がらンかったわ。

ベンチは80kgまで復帰。
67.5x10x3でケツ上げせずにセット組めました。

誰ももう書き込んどらんなー。
風邪引いちまって半週ほど筋トレ休まざるを得なかった。

とりあえず、鼻はつまらなくなったがまだ微妙に鼻水出る。
たまにのどがイガイガしてせきが出る。さてトレーニング再開してよいものか。

昨日は軽めにベンチ60x10だけやった。

>>264

おまんちんびろーんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>1はマッチョになったのかい？

誰もいないから書きむ。

メニュー 加重ありのは20kg15回を2セット
ワンハンドローイング
ダンベルカール
サイドベンド
腹筋、背筋x30
ランニング 3km

二日おきにやってる、背筋がつかなくて困る。

背筋？
広背筋？脊柱起立筋？

デッドリフトもメニューにいれときなよ。

>>417
おｋ、加えとく。ありがとう先輩。

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

男性を侮辱した女のわがまま【女性専用車両】を廃止させよう

読売テレビが女のわがまま女性専用車を斬る
http://www.youtube.com/watch?v=98pWaXYihXk&list=PLCDC875F7D14589A7