【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　25

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338940141


あとはたのむ

ＸＬＴシャツしか
着れない。ジャケットも着れない
http://i.imgur.com/IuTts.jpg

これがレスラー体型である
このスレでなら良い反面教師になるだろう。

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338940141/

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>5-必読

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/

筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50

男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」

スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます

二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
乳首まわりで測るのは意味がありません。

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です

胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

テンプレおーわりっと

キモい

http://i.imgur.com/9uNFq.jpg
筋トレ開始と共に体重計も買った
今のところ体に目に見える変化はないが、この記録をみてなんとか奮起してる
画像デカかったらゴメン

これは>>1乙じゃなくてポニーテールがうんたらかんたら

>>12
いいねそれ

このスレの人って体脂肪率どんくらいなの？
俺は昨日はかったら10.8だった

>>4-10
とんくす

下痢は大腸からくる
だから栄養じゃなくて水分吸収が
上手くいかなかったにすぎない
咀嚼で食物を噛み砕き
胃で更に柔らかくして
肝臓から栄養吸収しやすいようにエキスを分泌してもらい
小腸で栄養を吸収し大腸で水分を吸収して肛門からウンチだ

171 66.3 16.1%
だった
2月から月2キロペース

ヨーグルトをちゃんと毎日食べ始めてから体重が増え始めた
実は今まで腸の調子がよくなかったということか

トレもうすぐ2カ月
胸囲腋下86cm→89cm
胸骨と乳首の差は2cm(おっぱいうｐ)
上腕伸展位26.5cm→27.5cm
手首16cm→17.5cm
大腿部中点辺り48cm→51cm

思ったより成長してるもんだね。

２ヶ月で手首が1.5ｃｍも太くなるもんなのか・・・？

ヨーグルトいろいろあるけど何がいいかな？

腸内細菌の種類や数は人によって違うから
合うヨーグルトも人による

今は標準体重標準体脂肪率なんですが、増量減量を繰り返して、10キロ増量するには…何年かかりますか
二ヶ月前から筋トレ食事量ふやして、四キロ増えました。

回答したくなくなるような質問はやめようよ…

>>24
個人差が大きいだろうから何とも言えないけど
1年程度で10kg増やせる人も珍しくないと思う
俺も実質1年（増量と減量を1回づつ挟んで）で10kg増えたよ
（その後筋量は停滞しているけど）
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1319549326634o.jpg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhoXvBgw.jpg
むねがうすい
180.0 63

友だち以上恋人未満のちょいぽちゃの女の子をお姫様抱っこしようとして失敗してわろた
ゴミがちょっと筋トレしたくらいで何で調子に乗っちゃったのかなぁ…
死ねよ俺…

>>27
これで180/63キロあるのか？

180/50キロに見える

>>29
体幹がかなり細い
陸上やってるから下半身は人並み
それで63かな

>>28
目標は立ち69だ。
これやると、女、異様に燃えるぞ。

すげえ

>>31
やってみてえwww








童貞だけど

>>28

お姫様抱っこ失敗ってどんなんだよw
ちょいぽちゃなら60，あって70kgだろ？
踏ん張っちゃって様にならないことはあっても失敗
(持ち上がんなかった？落とした？)
はないと思うが。

相手が100kgあったならそれはちょいぽちゃじゃない。
お相撲さんだ。

70もデブだけどな

身長170とかじゃなかったら60でもデブ

つーかガリなら６０〜７０ｋｇのお姫様抱っこ失敗しても全く不思議じゃないよ

仮に160センチ前後で70あるとしたらそのポテンシャルを俺たちはむしろ尊敬すべきではないか

体脂肪率が低ければな

勘違いしてねーか？
「仮に160センチ70ｋ」って女のほうだろ？

どうでもいいわもう

>>29
180/50の人間見たことある？本当に棒切れみたいだよ
27はうっすら筋肉ついてるし63kgは普通にあるでしょ

初めてダンベルで筋トレしてみたけど、ベンチ片側7.5kgで10回*3がやっとだった…
そして腹筋やスクワット、デッドリフトもやるつもりが、ベンチとローイングだけでバテた
ダンベル60kgセットとインクラインベンチ買ったんだが間違いなく持て余すなw

そんなことないよ
続ければ必ず重量増やせていける
リストストラップとパワーベルトまだないなら手に入れると良い

俺も最初そんなもんだったけど、今はベンチ20キロだよ。
まだしょぼいけど人並みにはなれた気がする。

>>43
俺は三年かけてようやく片側20kgだ。
体重は65kg→72kgだ。ノロノロだが確実に増えてる。
お互い頑張ろうぜ。

ところでお前ら体うｐしてみてよ！

2008年のこのスレのログ見てたら
ガリでも半年でチェストプレス100キロでセット組むのは当たり前みたいに書いてるし
チェストプレス20キロから1ヶ月半で66キロになったとか書いてるんだけど
一方俺は4ヶ月で33キロから49キロ
俺は4ヶ月間何をしていたのか…？
何もわからない…

俺は半年で17.5kgになった

>>48
ヒント２ｃｈ

今日マックを利用したんだがふと気になり普段頼むメニューのカロリーを調べてみたら２，２８１kcalもあった。
普段は一度の食事で１０００ちょい摂るのがやっとなのに、この差はどこから来るんだ

あぶら

ああ、カロリー差じゃなくて何で普段の倍以上も食えるようになるのかってことね
通常の食事で一度に２０００kcalとか絶対食えない。

>>47
あぁ待ってな。来月カットバリバリのっけてやっからよっ！

>>53
単純にマクドは冷房涼しくて外食の方がごはん入るって人多いし
ハンバーガーとかポテトはスイスイ胃に入りやすいな。

俺の理想シャオジュン
http://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

彼女150/55↑(正確には知らん。聞くと怒るwww)
お姫様抱っこ、踏ん張りながらもできたができないってこともありうるんだな…

てかベンチの重量はシャフト込の総重量で話そうぜ。
ベンチ片側7.5kgっていわれたって
シャフト10+プレート7.5左右計25なのか
シャフト20+プレート7.5左右計35なのか
でぜんぜん違うんだぜ。

片側20kgもシャフト20なら60kgで60kgスレ卒業レベルだしな。
60kgx10のセット組めるなら80kgスレ卒業、もしくは目前だ。
3年かけて50kgMAXならご愁傷さまとしか・・・
でもウェイト72kgで3年頑張ったなら60ｋｇでセット組んでると思うけどな。
俺も体重44＞60kgまで3年近くかけて増やしたときは70kgでセット組んでたし。

揚げ足取って悪いが話の流れ的にベンチ片側７．５ｋｇってのはダンベルベンチのことだ

20kgって言ってるのはダンベルの事だろう

ダンベルベンチ7.5kgx10か。
じゃぁベンチプレスは20kgx10からチャレンジしてみましょうってところかねぇ。

ダンベルベンチ20kgx10なら
ベンチプレス60kgってところか。

半年まじめに鍛えて結構変わった気がしてたけど写真とったら全然変わってなくて死にそう

>>60
体重や使用重量は増えてないの？

鏡だと結構あるように見えるんだよな

鏡だと全然盛り上がりがみえん・・・単にしょぼいおれだけ？
大胸筋とか目で上から見た方が谷間がわかるが鏡はわからん

俺鏡だと結構ゴツくなったなって思うけど写真撮ったらただ太っただけにしか見えなくて思わず消しちゃった
一方で着実に記録を伸ばしている腹の肉

俺軽い漏斗胸っぽくて、胸筋結構ついてきたとは思うのだがまだまだガリにしか見えない

>>61 使用重量は増えたけど体重は3kgしか増えてない…

半年で3キロかぁ。増えてるのはいいけど伸びは多少少ないかもね

順調にいけば半年でどれくらい使用重量増えるもんなの
種目によるんでしょうけど

俺はこんな感じ
チェストプレス40→60→ダンベルベンチ20
バタフライマシン25→65
アームカールマシン13→32
ラットプルダウン30→50
背中を使う感じとかは未だにわからず

ガリガリでスタートで、Big３なら少なくとも倍。
ベンチ20→40、スク10→30以上、デッド20→50以上。
小さい筋肉対象だと５割増くらいか？
カール、４→６とか。
思いっきり低レベルで考えて見た。

>>69
バタフライマシンの伸び率パネェｗ
俺はもうすぐ２カ月だけど
２１kg→胸４種目で２７kg９回とかだわ。
ラットプルはメインだけどまだ３７kg９回ぐらい。
続けてたら追いつくかのう。

マジかよ…
全然そんな風に伸びねえよ
体重の増加だけはエリートなんだけど
1部位週2のペースでいい？

ダンベル22.5、アームカール30、ラット50だけど、
バタフライは50だあ。
機械の差が大きいのかな。
俺の使ってるマシンで65できたらダンベル30もいけそな感じ。

ダンベルってなんだよｗ
アームカール３０ｗｗｗ怪物かよｗｗｗ
しかもそれでラット５０ってｗｗｗｗ
なんの話してんだよｗｗｗｗ

察してやれよ
ダンベルベンチバーベルカールだろたぶん

一年ぶりにウェイトを再開するほぼ初心者です。
部活を引退したので今日から本気出します！
168/57の糞ガリです
最近の胃痛と体調不良で3�`ほど落ちました
みなさん頑張りましょう！
よろしくお願いします。

お・・・おう・・・・

眩しいな...

>>76
先輩に挨拶しろやオラ

なかなかの温度差

ガリって根暗多いからな

>>79
ガリガリ先輩
チーッス

>>73とかも他の奴もそうだけど
ここの奴って、ダンベルベンチの重量だけ妙に重いよな
「１０Kgじゃ物足りん、すぐ３０Kg必要になる」とか言ってるけど
絶対体しょぼいし、フォームめちゃくちゃだろｗ

実際ダンベルベンチ10ｋｇは物足りない

フォームデタラメで適当に１０回位挙げてるのが多いんだろう それなら余り重さ関係なく挙がるからな

>>83 むしろみんな20kg前後でガリスレに合ってるだろ。
10kgは流石に誰でもできるし

>>74
69からの流れなんだからよ、ダンベルといえばベンチ、
カールはマシンってことくらい察せよ。
で、ダンベル22.5って特に重くはないだろ。

お前らプロテインは飲んでる？

もちろん

筋トレ後にプロテイン飲んで2時間後ぐらいには寝る場合、寝る前にもプロテイン飲むべき？

お前ら時間とか余計なこと考えんなって
サプリ関係は本人の体質による部分も多いから試してみないとわからんよ

筋トレ歴１年半近く。１週間に２回の筋トレ。
次の日は必ず筋トレをした場所は筋肉痛に。
体重５０キロからまったく増えません。超頑張ってマックス５２キロです。プロテイン飲んでます。
プロテイン飲んでても飲んでなくても体重変わりません。
見た目もガリです。摂取カロリーは１５００キロぐらいです。
これ以上は食べれません。プロテインは飲まなくても良いでしょうか？

まず身長を聞こうか

>>92
1日1500キロカロリーはあまりにも少ないと思います、この摂取量では体重が増えるどころか筋肥大もあまりしません
ガリにとって沢山食べることが苦痛なのは分かりますが、頑張って食べる量を増やしましょう

また、プロテインに関しては体重を増やす物ではありませんが、たんぱく質摂取のために今後も飲み続けた方がいいです

トレの頻度を増やした方がいいかも

ありがとうございます。　身長は171です。
>>94
ネガティブ質問ばかりですいませんが最後に、もし、このまま１５００キロカロリーを維持するとなれば
それでもプロテインはいりますか？体重変わらない（ということは見た目も殆ど変わらない）から
プロテインは必要ないと思ったんですが。

>>96
優先順位的には現状だとプロテインよりカロリーの方が上ですが、それでも飲まないよりは飲んだ方が多少マシかなと思います
もし摂取カロリー1500でプロテインも飲まないとなると、筋肉が落ちていく可能性もあるので

>>97
優先順位的にはカロリーなんですね。一度プロテインを数ヶ月やめてみて
筋肉の調子を見て判断したいと思います。ありがとうございました！！！

俺も今の体重で必要なカロリー計算してみたら全然食う量が足りてなかった
3000kcalからがきっついな

物凄く単純化していうと
カロリー足りない分はプロテイン(というかたんぱく質)が
筋肉にならずにカロリーとして消費される
それすらなくなると筋肉分解して消費される
せめて2000kcalぐらい食え
40代未満ならそれでも足りないぐらいなのに

>>83
20って一般レベルだしトレ始めたばかりならともかく、半年1年の人なら出来ないかな？

>>96
とにかく摂取カロリーが少なすぎる。
三食に拘らず適当な時間に米でも食えない？

1500kcalって3食素麺レベルか・・・
夏には多そうだなぁ

お前らってなんでわざわざカロリー計算してるの？馬鹿なの？
んなことしてるから続かね〜んだよｗｗｗｗｗｗｗ

素麺って350もあるのか。意外と多いんだな。

筋トレ1年6ヶ月経過した
ビフォー
170/55
体脂肪12％
ダンベルカール7ｋｇ*12程度しかできないクソガリ

アフター
170/65
ベンチプレス70kg*8
体脂肪16％

もう卒業だ
ただ見た目が自分ではあまり変わってないような気がする

食えないから無理ですっての見ると
デブだからダイエットのための運動できませんって言ってるやつらと一緒じゃんって思う

ベンチやりてえなあ
都会のジムにはあるのか

田舎にもあんだろ

田舎過ぎて無い

家でやれw

ダンベル買っとけばだいたいなんでもできるよね

ダンベルスクワットはやりにくて仕方がないからバーベルシャフト欲しくなってきた

>>106
同意
デブが楽して痩せたがってるのと一緒。
そんなんだからデブなんだろ、と。
メシ食わなきゃガリから脱出できねーよ。

そんな俺も3000Kcal以上取れなくて困ってるんだがな。
ある程度増えたけど、今頭打ち中だわ。

間食にバナナとテーブルロールとヨーグルトをムシャムシャ

ダンベルしかない人はブルガリアンスクワットやるべきだ　これは効クゥ〜っ

>>115
なんかやってみたくった。ありがとう。

デブっていいな
食わないだけで体型変えられるんだから
食費も節約できるし

努力もしない奴ほどすぐに隣の芝をうらやむ

たしかにな
ガリは食わなきゃいけないし
筋肉もつけないとだめだしな
つけた脂肪が全体にのるわけでもないし
腹ばっかり出てきても我慢して食わなきゃいけない
見た目も食費もつらいわ・・・

でもある程度以上のデブは痩せても肉割れやデブ線なんかに悩まされたりするんだぜ。
結局どっちも大変だよ

有酸素必死にやらないといけないから痩せる方が大変というか苦しいと思う
ウェイトトレはまだ楽しいしな

デブに太らない体質で羨ましいって言われるけどふざけんなって思うｗ

やはりお菓子とかでカロリー摂るよりバナナとか牛乳の方がいいんですかね？
摂取カロリー3000近いのに体重変わらないです。

>>121
お菓子とかでカロリー稼いでるならなるべくそっちがいいよ
あと3000近くて太らないなら3500,4000とカロリー増やしてみたら？
僕は３０００近くも摂っているぞ！っていう考え方は捨てた方がいい
もし特に激しい運動や仕事をしてなくて4000とか5000食べてて太らないなら
病気を疑った方がいいから病院行くことをおすすめするよ。
普通はそんだけ食べてたら太るからね。

アンカーミス
>>123→>>122

他人のことをとやかく言ってないで自分を磨く事だけ考えてりゃいい

>>123
サンクスです。
消費カロリー半端ないような気がするので摂取カロリー増やしてみます。

>>122
同感。
デブが１キロ減らすより、ガリが１キロ増やすほうが圧倒的に
大変。俺は７ヶ月で８キロ弱増やしたけど、標準体重までまだ少し
足りない。１日５〜６食、頑張って食ってきたんでこの間の食費
（通常の３食とは別、サプリ含む）は楽に20万超え。
食ってきた。

まあこの板、そしてこのスレ的にはたしかに>>122が超正論なんだが、
一般論としては太らない体質の方が羨ましいのは当たり前だと思うぞ。

なんせ「細マッチョｗ」が持て囃される今の日本じゃ、

マッチョになりたいガリ＜＜＜＜痩せたいデブだろう。

人数的にはねｗ

デブと比べるのはやめようぜ。どっちもウ板じゃできそこないだしむしろ仲間だろ
このスレたまにマッチョを目指すんじゃなくてただ体重を標準まで上げたいってだけの話になるよな

>>127
やっぱりガリはそれぐらい頑張らんとなー
>>129
ガリが集まるスレだから仕方ないんじゃね
それか別スレ立てるかだな。
【筋トレ】標準体重を目指すスレ【食事】みたいな。

ここの住人の為に貼っておくよ。頑張れば身体は変わる。
http://www.youtube.com/watch?v=hDcga2RT6gk

http://www.youtube.com/watch?v=CCy7F22R_Eg

>>131
本人かな？
なかなか頑張ってるみたいだね
いい調子で変化しているけどメニューを見たらちょっと偏っているかなぁと思うよ

>>132
本人じゃないよー
たまたま見つけたから。
家トレ挫折してジム通いだした俺としては
家トレでここまでいってるのは尊敬に値するなぁ

そうか違うのか
でもこれは短期間でも身体は変化するといういい例だね　GJ

>>131の6ヶ月変化のコメント

＞＞コメントありがとうございます。
＞＞最高はワンハンドローイングの20ｋｇです。
＞＞それ以外の種目は最高17ｋｇです

ってことは、この体でダンベルベンチ１７Kgだぜ
お前らのダンベルベンチの数値絶対おかしいって
フォームめちゃくちゃで体も大したことないだろ

３０Kg×２買った奴とか息してるのかｗｗｗｗ

>>135
25kgで5回挙げてる動画あったよ

むしろワンローが異常に軽すぎる

フォームがおかしいんじゃね？ワンロー結構ムズいから

30kg買うのは普通だろ。プレート変えられないやつは別として

>>130
自分はまさにそれ
事故や入院などいざという時の栄養源装着が主目的
板の間で寝ても痛くない体もいい

ちなみに寝る前に飲むヨーグルトをごくごく飲むと体重が微増していくような気がする

ワンロウの動画見たけど胸よりに挙げ過ぎで広背筋にはあまり効かないフォームだった
しかも背中は週に1回しかやっていないようだ
ちゃんとしたフォームで週2回やれば彼なら30kg×10はあと半年あれば出来るようになるだろうな

>>135
あの体で17の方がおかしいわｗ

>>141
自分のトレ方法、栄養摂取に問題があるって考えられないから
いつまで立ってもしょぼいんだよ
頭鍛えろって何べんも言ってるだろ

あれで１７とか思う人だからトレしたこと無いんだろうな

>>129
マッチョ（つうか筋肥大）目指すのは当然ながら、
そのためには標準体重を経過せねばならん。したがって
そこまでは脂肪太りでもやむをえんのだ。もちろん筋トレは
欠かしてないけどな。

2か月目の動画ないってことは
体つき変わるのは3か月目からでFA?

3ヶ月かかるのが定説

ガリでもパワーがあることにビビってるおデブさんですか？w

チェストプレスとラットプルダウンやってきたけど肩も個別で何かやんなきゃダメだよな

そりゃね

肩は馴れないとなかなか効かせるの難しいねえ・・

ショルダープレスやると動作中に骨がボキボキなって気持ち悪いからやってなかったんだ

今171cm58kgで70kgまで増やして筋肉をガシガシ付けようと思ってる
それと同時にメンタル弱いから体を鍛えることによって強くしようと思ってるんだけど効果あるかな？

たまに湧く粘着の発言パターン
頭鍛えろ
毎回言ってるわこいつ

>>152
一応体が丈夫になることからによる自信は多少つくけどあくまで副次的なものだよ
個人的には精神面はそれ専用のトレしないと付かないものだと思ってる
具体的になにすりゃいいのかは分からないけど
座禅でもすればいいのかな

ダンベルベンチ17kgって別におかしい程の数値じゃないだろ
そもそもベンチでめちゃくちゃなフォームってどうやってやるんだ

>>155
腰を浮かしてたり肩が上下したりとかか？
それでも大して変わらんけど

プッシュアップだけじゃ胸板厚くするの厳しい？
今プッシュアップバー＋足３０センチくらい高くした状態で２０×３セットやってて、
３セット目なんかは最後ギリギリ上がるくらいで、その時はけっこう効いてる感じするんだけど、

次の日筋肉痛こないんだよな。

始めた頃はしっかり筋肉痛になってて充実してたんだけど、最近なんかつまらん。
自重トレだけじゃ厳しいのかなと思ってきたんだけど、俺の甘えか？

>>27
腹筋以外はそのまんま俺でワロタ

自重トレは基本的に有酸素運動だと思った方がいい

>>157
3セットやるのだったら3セットとも限界までやった方がいいだろう
3セット目身体が上がらなくなったらインターバルを入れずに足を台から下ろして限界までやる
そしてさらに膝を着いた状態で限界までやる
最後にドロップセットを取り入れることでより筋肉を追い込むといいと思う

昨日このスレでちょっと話題になった奴は20kg加重してやっていたな
http://www.youtube.com/watch?v=aJJikUjdfKA&feature=plcp

体操の選手みんないい体だよな
憧れるわ

筋トレ後→やーいい感じに筋肉痛キテるなー。早く次のトレーニングして次の筋肉痛を味わいたいわ
筋トレ予定日→あーマジだりい…。ジム行くくらいなら寝とりたいわ

こんな調子でジム通い初めて11か月。1キロも増えないな

今日ジムの隅に置いてある身長測るやつ試したら
１ｃｍ伸びてた・・・たまにこの板で筋トレで身長伸びた
ってやつのカキコみてたけどマジでした。もう30近いけど
成長ホルモンのおかげだろうか。

骨端線が閉鎖してるから背は伸びないよ。
椎間とかの関節での長さが多少増減するから
それで錯覚するけど。

逆に成人してからも骨細胞が増殖するとしたら先端肥大症みたいな
歪な伸び方するか悪性腫瘍です＼(^o^)／

おっさんおばさんになっても身長伸びてるって聞かない話じゃないけどな

2cmでいいから身長伸びてほしいわ

>>152
あいつはパフォーマンス高いのにメンタルが・・・と
言われている一流半どころのアスリートがいくらでも
いるようなことからも分かる通り、精神力と体力は別に
比例しない。まあ体力向上により自分に自信を持てる
なら多少の変化にはなると思うがな。

>>154
まあ実際に坊さんの知り合いとかいるが、正直微妙なもんだわ。
俗物ばっかだし。少なくとも形だけ真似ても仕方ないし、本人が
鍛えるつもりであれば逆に言えば何やっても精神修養になるのか
もしれんが。

>>157
既に20回3セットできそうな負荷になってしまってるわけで、
それが25回3セットになっても筋肥大的な効果は微妙かと。
もっと負荷を稼ぐしかないけどそこが一番難しい話だわな。
正直家でベンチプレスさえできればわざわざジムに行かなくても・・・
と思ってる趣味トレーニーは結構いるだろう・・・・

>>159
そなの？
自分有酸素運動マンだｗ

宅トレの俺は足を椅子の上に置いて背中に12.5kgの重り乗せて腕立てしてるわ

>>160
ドロップセットか、なるほど。
でも回数増やすのが筋肥大に効くのか、ってのが気になってな。
いやもちろん、筋肉痛にならない回数でやってるよりはいいと思うんだけど。

>>169
そうなんですわ。
負荷増やしたいんだが、これ以上足上げても肩に効いちゃいそうで。

やっぱ>>160の動画の人とか>>171みたいに重りしょってやるしかないのかな。

ダンベルとベンチかおうぜ

180cm　60kg
半年で10kg程増やしたんで60kgセット買ったわ
バルクアップ続けながらトレするぞ・・・と思ったら
ｱｰﾑｶｰﾙが10kgでも辛い、肩なんて5kgで10回上がらないし
というわけなんだが初心者の頃似たような人いたら
参考までに組んでたセット教えてくれんか

カールは7kgとかでやってた　肩も同じくらい

無理したら体全体を使うから
少し落として鍛えたい部位をしっかり意識できる重さにしたほうがいいよ。

ここ見たらガリでもアームカール２０キロとか３０キロ使用と書いてあるけど結構みんなそのくらいの重さ使ってるの？

>>177
バーベルかダンベルかどっちだ

>>178
ダンベルのアームカールでしょ
流石にバーベルはない

ガリが２０キロ３０キロのダンベルカールをホイホイできるわけがない

マッチョでもダンベルカール30kgは厳しい

ダンベル30でほいほいするなら上腕40センチくらいいりそうだな

そうするとここによく書いてある
ダンベル３０キロ×２を使ってるってのはダンベルベンチで使ってるって事？
それとも他の?

ダンベルベンチ30×2もすげぇ気がするけど

ダンベル３０キロ×２を使ってるからといってプレートをフルに使ってるかは別の話じゃないの

最近、ベントオーバーローとダンベルスクワットを5�`から7.5�`にしたお
わりと疲れる
つーか腕立て10回3セットしてるけど、2セット目以降は8回くらいしか出来ない...
どうすればよろし？

段々ガリの本当の使用重量が暴かれて来たな

暴かれたも何も単にID:EsqfWcXIが読解力なくて勘違いしてるだけじゃないの
ちなみにこのスレでアームカール３０って話は>>69-75辺りくらいにしかない

>>186
一般的に言われてる10回3セットってのはあくまで目安だから、6〜12回ぐらいでもそれがちゃんと限界の回数なら問題ないよ

まあ、ここは脳内で重量挙げてるのが多いからな
ガリでダンベルカール３０キロは嘘だろ
ガリで２５キロも怪しい

他人の申告なんてどうでもいいだろ。鍛えるのは自分の体なんだから。

ダンベルカール25や30の報告なんてないでしょ？

元ガリも混ざってるから無くはないんじゃね。

172cm　71kg
ダンベルベンチプレスとフライ、20kgから全く重量増えない。
増えないというか20kgでもハンパない筋肉痛がくる。胸板は薄いまま。
70k代だと吐き気がするんだよなぁ。そんな事ない？

30X2は将来に備えて、ってことで。
デッド、スクなら30X2もありかな。

おれは>>69だけどマシンカール32って両手だからな？
そんなん言わなくても普通わかるのにバカが一人混ざって騒いでるね

>>194 ガリじゃないだろ

>>196
お前自身もバカの知恵遅れだけどな

>>196
オマエはずいぶん泣き言を言うんだなwww
みっともない野郎www


60 名前:無記無記名 [sage] :2012/07/27(金) 00:15:09.40 ID:3e8/kmW2
＞半年まじめに鍛えて結構変わった気がしてたけど写真とったら全然変わってなくて死にそう


66 名前:無記無記名 [sage] :2012/07/27(金) 00:58:03.17 ID:3e8/kmW2
＞使用重量は増えたけど体重は3kgしか増えてない…

>>197
マジで？今年75kgまでいったけど油断して一気に落ちたよ。
胸もペチャンコだし肋骨も浮きまくりだよ。
トレ量は落とさずに食を増やす方法を知りたいよ。

なんか単発で煽ってるやつがいるけど
フリーウェイトのダンベルカール２０−３０キロ上がるなんて脳内発言してるヤツなんていないよ。
話の流れが読めずにマシンの重量をフリーウェイトだと勘違いしたヤツはいるようだが。

>>199

196 ID:P8nq7ZZz
↑
あんまりイジメちゃダメだよ。
こいつそのうち泣きだしちゃうからさ。

伸びないから俺はこのスレにいるんだよ(・ω・;)
そっちはわざわざ1人でID変えてまでガリスレに張り付いてどうした？
身近なガリに嫌なことされたのかな？

>>198
もうよしなよ
半年必死で頑張って体重が３キロしか増えないクソガリイジメたってしょうがないよ
こういうクソガリはリアルで周りに妨げられてるからネットでしかイキがる場所がないんだからさ。

69 名前:無記無記名 [sage] :2012/07/27(金) 01:19:10.56 ID:3e8/kmW2
俺はこんな感じ
チェストプレス40→60→ダンベルベンチ20
バタフライマシン25→65
アームカールマシン13→32
ラットプルダウン30→50
背中を使う感じとかは未だにわからず



どれどれ関係無い僕が判断してあげる
中学生レベルのメニューだね

叩かれようのないことまで叩きだしたらもう終わりだね。話にならない
ガリがガリスレでガリらしいメニュー晒してこんななるとはね

196 ID:P8nq7ZZz
泣き出しちゃったwwwwwwwwwww

このキチガイ定期的に沸くな

プロテインは増量系と瞬発系と有るようだけど大きく効果は違うの？

プロテインは効果有る人と無い人に分かれるよね
飲むとお腹が緩くなったりガスが溜まったりね

>>209
ネットのカタログかパッケージの裏のたんぱく質の量を調べてみよう
大きく違うと思うよ

>>175-176
ちょっと重量落として様子見てみる

あとワンハンドローイングで背中を意識しにくいんだけど
コツとかってある？

ホエイプロテイン飲んで腹壊す奴は乳糖不耐症って奴だからソイプロテインにすれば腹は壊さない
ホエイにも腹壊す奴に優しい種類もあるけど

>>208
毎回ワンパターンで粘着するよね
このスレで断トツ頭悪いと思う

>>205
それはガリのメニューではなくてクソガリガリのメニューだよね
半年もやって３キロしか増えないのは頭がどうしようもないバカだから
破滅的なバカには無理でしょう

チェストプレス60キロってガリなの？

>>215
安心しろおまえが一番馬鹿だから

ID変えて複数人いるように見せかけても誰にも賛同されないのに…
かわいそうな道化だな

どうせビルだろ

>>217
関係ない俺にまで絡むお前が1番のバカ

>>220
それもいつものワンパターン

ID:3Fp+dXh9

↑ こいつポンコちゃんとか書いてたいつものキチガイだろw

体重５７キロのキチガイ

どいつもこいつも同一人物だと大騒ぎしてフルボッコにされたキチガイ

ポンコちゃんだってよw

＞232 名前:無記無記名 [sage] ＞:2012/06/13(水) 05:59:22.43 ID:NQfnuVGP
231
＞浅尾きゅんとホモセックスしたいよ

↑ ↑
これも221 ID:3Fp+dXh9 こいつ５７キロが書いたもの
こいつは本物のキチガイ

>>215 よっぽど馬鹿って言い返したいみたいだな(・ω・ )ばーか
そんでガリじゃないお前はなんでこのスレにいるの？

キチガイに構う奴はなんなの？
キチガイを言い負かせるとでも思ってるの？
話通じないってわかってるんなら無視しとけよ
クソガキか

>>225
わかった
反省する

>>226
バカ野郎
ポンコちゃんや浅尾とホモセックスしたいとか書いてるお前がキチガイって事だw
お前は本物のキチガイという自覚を持て


＞232 名前:無記無記名 [sage] ＞:2012/06/13(水) 05:59:22.43 ID:NQfnuVGP
231
＞浅尾きゅんとホモセックスしたいよ

↑ ↑
これも221 ID:3Fp+dXh9 こいつ５７キロ

一生ここで騒いでろ

>>228


＞232 名前:無記無記名 [sage] ＞:2012/06/13(水) 05:59:22.43 ID:NQfnuVGP
231
＞浅尾きゅんとホモセックスしたいよ

↑ ↑
これも221 ID:3Fp+dXh9 こいつ５７キロが書いたもの
こいつは本物のキチガイ

http://x.upup.be/f/r/BhtcE7MpL9.jpg
いいね

なにが？

２カ月経ち載せてみますので評価お願いします。
6/3トレ初日63kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261039.jpg_pBfPjluAVY3NYy9OlcN8/www.dotup.org3261039.jpg
7/3トレ1か月64kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261054.jpg_v8cAH8Q8l4Gdbc01qGY7/www.dotup.org3261054.jpg
8/1トレ2カ月65kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261070.jpg_le5YBVapYb0gvF9rjnFk/www.dotup.org3261070.jpg
おまけ↓体脂肪率20.8%→17%
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261077.jpg_yFECFRMAHx2tiAeNpmm2/www.dotup.org3261077.jpg

冬には良い身体ですな。

胸が少し出たね。そしてお腹が気になる

他スレのコテですが、体重47kgから57kgの比較写真をアップします

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261084.png

体脂肪率は現在約16％です、これ以上増やすとデブになりそう

>>230
オリバにぺしゃんこにされた海王がこんな感じだった

上腕32cmあげ
http://gazo.shitao.info/r/i/20120801023443_000.jpg
もう半年以上32cmのままな気がする……

>>237
上腕細いね
やっぱり３８センチ以上はないと見た目もしょぼい

一ヶ月に1kgぐらい増やすのが良さそうですね
それぐらいなら調整できそう

38ｃｍとかどんな服着るんだろ

中学生ですが、いくら食べても体重増えません
筋トレしても増えません
助けて！

>>241
嘘つきは泥棒の始まり

嘘じゃないというなら身長体重とここ数日の食事(完食は勿論飲み物なんかも全て含めて)と普段の筋トレの内容(トレの種類・回数・重量)を書け

ここってほんとカリカリしてるな

どれくらい食べてるか分からないと食えとしか言いようが無いよ
本当に食べても太れないなら筋トレより病院に行くべき

ガリのいくら食べても太れない。
デブのご飯の量をいつもより少なめにしてるのに痩せない。

この二つは自分に対して甘々なやつのテンプレ発言

一年で15キロ増量目指すってのはペース遅めかな？

>>241
トレと飯の重要性は7:3ともいわれる。
トレの効果が目に見えるまで数カ月かかるように
飯の効果も1カ月単位で考えた方がいいんじゃないか？
俺は半年で10キロ増やしたよ。であと半年で5キロほど増やす予定
で昨日も書いたけど60kgセット買ったったｗｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

>>246
うpして身体見せてよ

>>235
やっぱり元がガリだと体脂肪低くても腹出てくるよな…
なんとかして欲しいわこの体質orz

>>249
自分の場合腹筋トレをサボりまくっていた事と、増量スピードをやや急ぎ過ぎたのも大きく影響してるかもしれないです

にやにや

>>250
腹はともかくww
腕と胸はかなりいい感じですね

>>248
180cm50kg→60kgになっただけだ
あとあせもがやばくて身体晒せない（腹もぷよぷよ）
後5kg増やして65kgまで持って行ってそっからは来年に回すつもり

筋肉なくてもいい。人並みになれたら・・・と
自分も一気に体重増やしたらお腹やばいことに・・・
高カロリー高脂質で太った体は後から落とすの大変でしょうね。

フォーム正したら使用重量伸びまくった
何か回を重ねる毎に独自の変なフォームになってた

半年で10kg増やしても九割脂肪だろ？
そのあと絞るって意味あるの？

意味ないよｗｗｗｗ
ここのガリは増量期いれるみたいだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そりゃガリだからな

自分は44kgから筋トレ初めて1年経ったときは56〜58kgだったと思うんだけど
体は↓のように変わったなー

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261228.jpg
44kg

↓

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3264505.jpg
56〜58kg

その後半年絞って下になった。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261244.jpg
52〜54kg

ベンチは最大80kg↑　たぶん85、もしかしたら90kg上がったかもしれない・・・


2年サボってたので今は復活のために頑張り中・・・
(現在復活して1ヶ月目。。。ここで区切らずに続けないと！)


>>256,257

上の画像のとおり、一応意味はあったよ。
この程度じゃ意味ないと言われればきついけど。

>>253
ニヤニヤ

>>259
54キロでベンチ９０キロ挙がったら立派だな

あ、写真見たらわかると思いますが54のときは90無理っす。
絞ったあとまた増やして最大62までいきました。

その時が確認した限りのMAXは80、トレーニングのセットとしては
ベンチ70ｘ10とか75x9とかダンベルベンチ30x7あげられた記憶あるんで
85，うまく行けば90行ったんじゃないかと書きました。

>>262
62キロの時の写真はないの？

批判じゃなくてその胸でダンベルベンチ30はすごいというかなんというか…
めちゃくちゃパーシャルでやってる？

62kgの時は↓です。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3261247.jpg

>>264

パーシャルでやってるつもりはないですよ。
胸の張りがしっかり感じられるまでちゃんと下げました。

ベンチに関してはダンベル、バーベルにせよパーシャルはやりませんでした。
ベンチはついシャチホコしちゃいますが・・・
ダンベルはシャチホコ一切しないようにしてた記憶です。
上げきったあと2呼吸ぐらいはしたかもしれません。

あと、ダンベル30kgでやってたときはウェイト最大だったので
62kgぐらい、つまり上の画像の時です。

ベンチ８０あげてる身体してるわｗ

>>265
身長何センチ？

聞くなよ・・・163のチビだよ・・・

ちなみに2年サボっててその結果今は
体重57kg、ベンチは先週60kgx8、今日65kgx4 しか上がらなかったっす。
昨日やったデッドリフトは80kgx10x3、ショルダープレス30x8x3でした。
(昨日の疲れ取れなくて今日のベンチ調子悪かったのかなぁ？)

だからベンチMAXなら今は70てところですかねorz

復活のためにがんばります。

俺ベンチってやったことないけどあんなの60すらあげられる気しないわ
引越したら買おうかな

俺は肩弱いからベンチしばらくしてないけど
胸の筋肥大だけ狙うならベンチ無くてもいいぞい。ダンベルで十分。
しかしベンチは記録増やしていく楽しみあるからな。またやりてぇ。

ダンベルベンチプレスでいいじゃない

ベンチは普通の人は市営ジムで十分だろ。
60すら、というけど成人平均初ベンチ40kgらしいからそこまで甘いモノじゃないと思うぞ。

バーベルプレスを出来る設備を家に置く奴は変態or本気だな。
俺はバーベルラック家にあるが・・・変態の方だなｗ

客人に邪魔だからよくどけろ言われるわ。
どけるつもりは一切ないが。

特別増量しようというつもりもないんだけど、筋トレ初めて1週間で3kgも増えてしまったw
といっても、まだまだ標準以下だしまぁいいか

１日9000kcal摂って８時間トレーニングしても、人体科学的に１週間で実質体重が３kg増えるのは有り得ない。
３kgのうち2.5kgは水分とウンコ。
400gが脂肪で100gが筋肉かな。

意識的に水抜きした状態や逆に食後に体重を計ってなくて
1週間前の前後1日計3日と1週間後の3日を同じような状態（例えば起床時）で比べて3kg増えているなら
実質3kg増えたと言っていいと思う
（有り得るかどうかは俺には分からんし274がそういう研究をしていないなら274にも分かるとも思えない）
ただ273は増量するつもりがなかったようだから3kgは増えてないんじゃないかな

俺はよく上半身裸でライブするけどこの人ぐらいの肉付きになるにはどうすればいいんだ。
今体重５３kgです。

http://www.youtube.com/watch?v=fFIOh83WGa0

腹が見えないな・・・
てか体重だけ言われてもねぇ・・・身長にもよるし。
170程度なら65kgまでは増やしてベンチ豚になれば2年でいけるんじゃね

体操の内村ぐらいの肉体がパーフェクトだな

一般人に聞いてみ？腕太すぎキモイ言われるから

俺も内村は良いと思うよ〜キモイぐらい太くないしな〜デブの太さとは別物
デブはキモイ。

素人の評価なんか気にする奴がいるのか？

>>279
何センチまでが見栄えいいんだ？
逆にキモイのは何センチから？

>>282
一般人に聞けよ
ちなみに俺はカッコイイ体型になるスポーツは何か？って話になって水泳や体操を上げてみたところ>>279のようなことを言われた
体操は腕が、水泳は逆三がキモイ言われた

日本人は筋肉アレルギーが酷いからね
特に女はただ痩せてるだけの男性を「細マッチョ」って言っちゃうし、そういう考えの人から見ると体操選手はムキムキすぎるんだと思う
俺の家族（母や姉）も体操選手の筋肉を見て「ここまではちょっと･･･」って言ってた

バドミントンのりんたんがかっこ良すぎたわ

選手は競技のために身体作ってるんだから素人にどうこう言われる筋合いは無いよな

むしろ選手の体見ても目指してるのはもっと上だと
感じるんだけど・・・
なのに、足も腕も筋肉痛きちゃってトレが進まん
筋肉痛ンギモッヂイイッ！

>>282
タッパとのバランスがあるからそれこそ一概に言えないだろ。
人によって基準違うだろうしね。

細マッチョって言葉も曖昧だからなあ。それこそ韓流スター
とか、日本だと永井大とかみたいに普通に筋肉質な人から
マジでガリガリだけど体脂肪率が低くて腹が割れてる
だけの人まで含まれるわけで。

>>281
トップアスリートはそれに人生懸かってるので、基本的に
パフォーマンスさえ出せれば見栄えはどうでもいいだろね。

>>286
素人がどうこう言うのは別に自由だと思う。つーかむしろ
素人にどうこう言ってもらえるってのは、要するに注目度が
高く、スポンサーがついてくれる、結果として競技環境が向上
するってことで、多くのトップアスリートにとってありがたい
お話だよ。

腕立て伏せ push up 100回90秒以内

http://www.youtube.com/watch?v=MS1LJN9aCh0

色が白いマッチョはキモいかもな
焼け焼け

ジムいってきたついでにインボディとってみた
身長はよく計ったら175�p→176.4�pだったので変更。
初トレのデータないのが悔やまれるが、
今回筋肉量が300gも増加した。これがいわゆる初心者ボーナスと思われる。
通常一回のトレで筋肉量は７gしか増えないそうだ。
おそらく丸々２か月で500-600gは筋肉がついたといえそう。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3271392.jpg.html
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3271407.jpg.html

あーすまん。
パスは『1111』で・・・。

普通体型ですが、腹筋は少し傾斜をつけて10回くらいできます。10段階つけれるうちの、したから３段目
二秒停止、ゆっくりスピードしてます
サイドベントを10キロのダンベルを使って、やったんですが、あまりきいたかんじが…どちらかと言えば、重さで引っ張られる腕がいたかった。
10キロてかなり軽いですか？フォームが間違ってる以外なにか理由は…

俺もサイドベントが腹斜筋に効いてる実感が沸かないや

27.5kgでサイドベンドやってるけど、
腰が悪くてパワーベルトしてるせいかあまり効いてる気がしない
クランチ系の動きでひねったりするやつは苦手なので他にオススメのやり方あれば教えてくだち！

単純に重量足りてないんじゃないの？
サイドベント割りと重量扱えるし

なるほど、40kg弱まで増やせるので今度やる時もっと重くしてみます

おもいきって30キロのダンベル使うよ？ガリだけど？重ければ減らすよ。
フォームさえあってれば、ガリでも鏡の前でサイベンしてもいいのね？
今日は気がつけば、大会が近いボディービルダーと、現役競技選手に囲まれてたよ。気が引ける。

あと息のタイミングやその他のコツも教えてほしいです。

右手にダンベル持って、左手は腰にあて、まず上半身を軽く右に曲げて、そこから左にぐっーと反る。これを10回程度
でよいですか

ジム？金払ってる会員なんだから胸張ってやったらいい

>>294
俺もそうだった。ダンベル・ウィンドミルは効いた
https://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE&feature=youtube_gdata_player

一ヶ月ぶりにステ入れた友人に会ったんだが、目に見えてデカくなってて驚いた。外人が嵌まるのも分かるわ（笑）

サイドベントで効かせるには高重量少回数、
低重量多回数、いずれにせよ手首がもたないから
パワーグリップかなんかが必須だと思いま〜す。

http://i.imgur.com/a77v4.jpgh
ttp://i.imgur.com/9TqE9.jpg
http://i.imgur.com/D3Qyl.jpg
167-48�`
始めて3週間くらい
元からガリガリだったから、腹筋の見た目とかはあんまり変わらないんだけど、胸とか腕とかすこしついて気がする...
これってちゃんと筋肉ついてるのかな？
ただただ体脂肪率低過ぎてそう見えるだけ？

ミスった一番上
http://i.imgur.com/a77v4.jpg

でべそ！

いや元知らんし
ついた気がするんならついたんだろ
筋肉が無くても体脂肪率が低いと随分バキバキに見えるんだなという点で勉強になった

>>304
う、うるせーわ！
気にしてんだから辞めろよな！！

腹筋の形は良いと思う

乳首の感度良さそう

40kgでサイドベントｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
バケモンかよお前らｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>302
これ本当に48キロもあるの？
普通にたってるだけで骨が透けてるんだが

>>302
体脂肪一桁？羨ましい。
タンパク質中心に摂りながらこのままトレ続けたら
カット労せずしてカットナイスバディになれそう。

>>310
マジマジ
>>311
体脂肪率10パー台だわ
9台、11台にはなったことないなぁ

10%には見えないな
3%で納得する

腕が超絶細いな

>>302
コテハンつけろ
元１７６ｃｍみたいに月１で途中経過の画像出すんだぞ
ここの住人もお前みたいにガリガリからスタートしてるし
周りの励みにもなるからがんばってくれ
あとトレーニングもいいが飯もいっぱいくえよ

>>311
あんたはガリじゃないからそういう考えも出るかもしれんが
体脂肪も体重も全く標準に届いてない場合、筋肉は恐ろしく
つきづらいんだよ。つまり筋トレの効率が悪い。
トレーニングいくらしてもバルクがついてこないから
途中で挫折しやすくなる。だからある程度の体重と脂肪は必須。

脂肪って筋肉つける過程でどうしてもついてしまうものじゃなくて？
必須なの？

>>317
そういうことであってるよ。
炭水化物よりも脂肪の方が圧倒的に運動エネルギーを産生させるから
そういう意味で必須ってことね。初級者トレーニーなら
１５％以上は欲しいところ。あと脂肪をつけずに筋肉量を
増やすことは可能。だけど必須脂肪酸(アーモンド等)はきっちり摂るべし。

だからそういうしょうもないこと考えてる暇あったら
トレして食えｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚は頭が悪いんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｱﾎﾓ太郎どっか行━━(ﾟωﾟ;)━━け!!

>>319
お前なんでこのスレいんだよｗ

天才イケメン勝ち組細マッチョの俺がアドバイスしてやってんじゃね〜か
ぐだぐだ抜かすな

勝ち組の肉体みせてよ

>>318
なるほど〜

何ヵ月間、増量して、何ヵ月間減量すればいいですか？
またなんキロずつ増やして、なんキロずつ減らせばよいですか？
170センチ63キロ

俺180cmなんだけど体重は67~8くらいで止まって70を突破できない

>>318
じゃあ毎日十分なカロリーを摂取してれば元の体系関係無くない？

>>327
ガリガリは基本的に痩せ体質、筋肉つきづらい体質ってのがあるから
一般人と比べて筋肉に貯蔵出来る炭水化物と脂肪の量は少ないわ。
だってガリだから筋肉(筋繊維)少ない薄い細い。
んでガリなところで筋トレ頑張ってもエネルギーすぐ使い切って筋肥大が
しづらい。それにガリが毎日十分なカロリー取れてるならガリは卒業してるはず。
ちなみに俺も超ガリだったが、自分なりに勉強してえずきながらも先に体重増やしたよ。

なんか文がおかしいなｗ
今からがっつり食事筋トレ休養で大きくなれる。

>>328
なんかいろいろ違う気がするなぁ
ガリは確かに筋肉量が少なくてグリコーゲンの貯蔵量も少ないだろうけど
筋肉自体も小さいし扱える負荷も小さいから消費エネルギーも少なくて済むはず

細いマラソン選手の方がグリコーゲンをたっぷり貯蔵できる重量級マッチョや
高エネルギーの脂肪を溜め込んだデブよりスタミナあるよね
ガリだからすぐにエネルギー切れになるとは思えないな

実際俺はかなり体脂肪量の少ないややガリだったけど筋トレしてしっかり食事を摂っていたら
筋肉もちゃんと付いてきたよ
すぐにバテてトレがまともにできないなんて事はなかった
だから先にえずきながら体重を増やしたりあえて脂肪を付ける必要なんかないと思う

>>330
自分もクソガリで今沢山食べるようにしながら筋トレしてるけど
元々スタミナある方だったけど全くバテなくなった。
プロテインも大事だけどカーボも取りまくった方が色々と良いな

http://imepic.jp/20120805/403290
クソガリだが知り合いと風呂行くとマッチョ過ぎとか言われるｗ
体重後6kg増量デッド体重の2倍懸垂30回目標です。

やっと胸の形が良くなってきた

>>332
ガリでもマッチョでもない標準体型のように見えるけど・・・

>>334
そうですかね？
自分ではガリだと思うのですが
標準体重まで筋トレしつつ増量します。

>>332 日焼けしたらなかなかいい体に見えそう

ここは優しい人多いですね

ホモがおおいからね

>>332
桃みたいで美味しそう
今の季節にピッタリ

>>332
スマホから見たら普通だったけどパソコンから見たら確かにガタイよく見える
身長と体重は？

339は粘着くんなのかい？

223 名前:無記無記名 :2012/07/31(火) 20:41:03.85 ID:C7UMOKon

＞232 名前:無記無記名 [sage] ＞:2012/06/13(水) 05:59:22.43 ID:NQfnuVGP
231
＞浅尾きゅんとホモセックスしたいよ

↑ ↑
これも221 ID:3Fp+dXh9 こいつ５７キロが書いたもの
こいつは本物のキチガイ


このガリガリ５７キロって奴は完全なガチホモだな
気持ち悪い

おい…173/47の俺に謝れよ…

>>343
病的だな・・・
体うｐ

>>344
どの辺うpすればいい？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYw4bzBgw.jpg

とりあえず腕

そりゃ上半身全体を正面からでしょ

>>347
把握。

若干アトピー持ちです

※閲覧注意

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYkODzBgw.jpg

そんな変でもない普通のガリだな
身長体重の割にそこまで骨ばってないからトレすりゃかっこ良くなるよ

>>350
どんなことすればいいの？

>>349
三角筋があるのか意外にかっこよく見える

三角筋って何処だよ…

初心者でスマソ

>>352 叩くやつが出るからさすがに褒めるのはやめといた方がいい

>>351
まあまずはBIG３にチン辺りを加えて鍛えるのが普通だな
トレについて勉強してると自然と種目が増えていくけども

>>355
BIG3にチンね。
調べてくる。

バーベルが無いからチン中心で行くことにした。
懸垂か…

懸垂はできる場所あるの？

>>343はこのスレに来たばかりか
頑張ってくれ

>>358
近所の公園

>>359
ありがとう!

遅くなりましたが、
MV6CANs6さん
ありがとうございました!

>>360
そうか公園か
で懸垂以外はどうするつもり？
ダンベルとベンチ買うのか自重メインでいくのか？

自重でやるなら懸垂、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目でだいたいok

>>362
ありがとう!

金無いので、自重メインで行こうと思う

そんじゃあワタクシも貧弱な体さらしますが、
うｐってどうやるの？

金無いだけなら公営の体育館がいいぞ
一回の使用料２００円とかそんなんだ

体重ふやすためにカロリーとりたいんだけど量食べれないからチョコレートや
ナッツから摂っていいの？

別に問題はない。
そればっかで多くのカロリー取ろうとしなけりゃね

>>340
169cm58kgです

342がホモだってことはわかった

なんか伸びてると思ったら同志が増えてるなｗ
>>349とか昔の俺かとおもったわ。一緒にがんばろうぜ。

>>364
まず自分の身体を写メ撮ってPCに送って保存
http://www.dotup.org/で撮った画像をアップロード
アップロードした画像URLをコピってここに張り付ける
以上。うｐ待ってます。

>>369
そうではなくてガリガリ５７キロって奴が
浅尾でオナニーしているガチホモ
ガリガリでガチホモなんて気持ち悪過ぎるな
しかもバカ丸出しの文章しか書けないから高卒だろう


＞232 名前:無記無記名 [sage] ＞:2012/06/13(水) 05:59:22.43
＞ID:NQfnuVGP
231
＞浅尾きゅんとホモセックスしたいよ

逆にウエイト板にいるのにホモじゃない奴って何なの？

普通のトレーニー

片道10kmの自転車通勤（田舎）にするかしないか迷ってる。
みなさんならどうします？
スクワットとどちらのほうが筋肉つきますか？

好きにしていい

比較対象がおかしい
何故自転車で筋肉がつくと思ったのだろうか

片道10kmなんて大した距離でもないしね

そういえば自分の作るチャーハンが好きすぎて一ヶ月に20食程食べた時は３キロ弱増えたなぁ
油多めでご飯は丼一杯強程でした
参考までに

>>377
いや、距離はそこそこあるだろ

距離は思ったより短いと思う
やるならもっと長い距離にした方が効果があるしできないのならスクワットで十分

>>376
太腿太くなったりせんの？

競輪用のバイクと一般のチャリとを同列で考えてないか

自転車で足太くするなら競輪選手みたいな乗り方しないと
長距離レースの選手はみんなルパン3世みたいな体格だ

よりガリになろうとしてるのか

>>330
距離長くしたら余計ガリが進むだけだろ
>>381
どんだけ付加かけるかによる
ずっと急な坂道を登り続けるならわからんでもないけど

スクワットは無酸素だけど自転車は有酸素みたいなもんだから
ガリじゃなくてデブにやらせるべき

>>366
外食になるがマクドはかなりオヌヌメ
100円マックだとチキンクリスプ400弱カロリーある
マックシェイクSで200カロリーぐらい
ポテトＬで400超えてたな
まあ脂質も高くなるがカロリーは安く稼げると思うよ。

マクド食うのはサラダ油飲むのとたいして変わらない

165の45kg、煙草やめてプロテイン飲んでたら一週間で52kgになったーｗ

ガリで脂肪だけ大量とか最悪だぞ

おまいらどのマッチョになりたいよ？
http://matome.naver.jp/odai/2128408220196098401

>>390
中田がいいわ
サッカー選手には腹筋の下側？名前は分からんけどすごい事になってるからかっこいい。クリロナもやばい。
ここはどうやったら鍛えたらいいのかな？

>>390
あれ？マッチョなんてほとんどいなかったぞ？

と、クソガリが申しております

水嶋ヒロの説明がウケる

>>391
北島とイ・ビョンホンは細マッチョの部類じゃね？
あとは知らん

>>390
うーん、俺の方がマッチョかもしれん
>>391
軽量級うpスレの奴らは腹斜筋と言っていたがたぶん腹横筋だな
腹斜筋の下にある腹横筋が発達するとプニっと出てくるだと思う
鍛え方は分からん　ドローイン？

>>390
北島と中田以外は全部嘘マッチョだな。

永井の「5％」は吹いたｗ

俺は今現在身体はもこみちぐらいだわ・・・
しかし向井理はマッチョでもなんでもない一般人だろうｗ

>>391
>>396
腹横筋だね。内臓が正しい位置に留めておく
ベルトのような存在。
鍛え方はドローインであってたと思う。
ロングブレスでもやれるだろうし
うつ伏せになって腹を凹ますのが有効だったはず。

骨格筋が内臓の位置に影響するか？

ソースが無いから何とも言えん。

いやでも腹横筋を始めとする腹筋群が弱いと胃下垂になりそうじゃないか？

>>396
>>399
教えてくれてありがとう！
というか胃下垂持ちだった件。
大丈夫かなw

>>390
いない
あえていうなら肩幅が北島なビョンホン

カロリーと脂質とタンパク質の違いがよくわかりません
どれを一番とったらいい太り方と言えるんだ

カロリーは熱量の単位だろが
それで糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質が三大栄養素と言われエネルギーになる物質
どういう割合で摂ったらいいかは諸説あるんじゃないかな
とりあえずググってみてくれ

タンパク質1gあたり4kcal
糖質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
と言えばとりあえず疑問の一つは解決するかな
正確な数字には自信無いからググって

優しいな

>>406 >>407
新参の無礼者に即レス有難うございます
自分で調べてみようと思います

180cm64kgのガリ30代です
毎年夏になると貧相な腕を出すのがイヤで今年こそはと
5月半ばから腕のみ筋トレ始めました初のプロテインも導入しました
しかし現在あまり変わってない？やはり腕立てとかスクワットとかからやって
体幹を鍛えてからではないとなかなか腕だけとか筋肉付けるのは難しいのでしょうか
ちなみに普段やっているのはダンベルでワンアームフレンチプレス5kg×10回3セット
コンセントレーションカール7kg×12回3セットリストカール10kg×12回3セット
握力のグリップ30回×3セットです

184cm60kgから40日ほどで67kgまで増やしたんですけどペースどうですか？

>>410
飯食ってないんじゃね？

>>411
40日で増やせたら奇跡的だと思うけど、
飯たくさん食べて食べ終わったら横になる
間食も入れて10時以降にもなにか食べれば太るんじゃないかな
健康的には悪いけど。

摂取カロリー??消費カロリーで1400kcal確保すれば、10日で2kgほど増える計算だからな。
脂肪だけど。

筋肉を2kg増やすのは一??二ヶ月じゃ無理だわ。

＞永井大
＞なんと体脂肪は5％らしいです！！

＞玉木宏
＞彼は体脂肪率4パーセントだそうです。

ガチトレーニーが聞いたらどどんな顔するやらｗｗ

>>390
ガリ時代の俺達と似たような体型の人が結構多いな

>>413
40日のうちに無理にトレーニングして肉離れもしました(3週間あまり動けなかった)
食事は本当に食べる日には
朝：目玉焼き3個、ごはん1.5合、その他おかず
昼：カレーライス2合
夜：ころころメニュー変わる
間食：プロテイン80g(4回に分けて)、牛乳1L
サプリメント：クレアチン、マルチビタミンアンドミネラル、エビオス
トレーニング：ジム週3〜4回とスポーツ週2回(有酸素)

間食って何が良いですかね？金が掛からないやつでオススメがあれば……

一日アクエリアス3L忘れてました
後は最近は暑いのでアイスはよく食べます

>>410
３カ月近く筋トレしててその負荷は軽すぎない？
やり始めならわかるけど特にコンセントカールとか。
俺も最初は７�sとかだったけど３カ月目ぐらいには１２�sとかあげてたし。
前腕上腕１�pぐらいしか太くなってないけどね。
とりあえず改善点として、負荷を上げる事と>>412のいってる食事の量も
問題あるかもしれん。1日でどれぐらい動いてるかわからんけど2500ー3000カロリー
摂れてればいいんだけどね。

>>417
さすがにそんだけ食ったら内臓とかに悪いと思う
40日で7kg増やしてもほとんど脂肪だから、月に1〜3kgぐらいのペースで調整するといいんじゃないか

>>411
おなかだけぽっこりとかじゃなければそのままのペースでいけるとおもうな
筋トレもしっかりやってそうだし。間食はバナナがいいでしょう。
ビタミンミネラル豊富です。

>>410
週何回ペースでやってるんだろう？

>>412
一応、朝はお茶漬け茶碗1杯昼は即席ラーメンとコンビニおにぎり2個
夜は茶碗2杯のご飯と適当なおかずと350mlビール1缶こんな感じです。
>>419
やっぱり軽過ぎですかね？重量アップしてみます
普段は立ち仕事ですがほぼ動きの無い厨房での仕事です
筋トレ以外の運動はゼロです
>>422
理想は1日おきなんですが仕事の休みが不規則なのと帰りも遅いのでバラバラです
そうするとやっつけで毎日やる事が多くなるのですがそれが逆に良くないのは分かってます
ただ筋肉が落ちそうなのがイヤでやっつけでやっちゃってる状態です

※補足
中学〜高校と全く部活をしておらず基礎体力が無い？
運動音痴だけど体を動かすのは好き
いくら食べても太れない体質で胃下垂？かも
昔ドラムをやっていたのと仕事で付いたのか前腕だけはそれなりに筋肉があります（31cm）

前腕31てけっこう太いな
上腕はどれくらいあるの？

>>423
腕しかしないならそれぞれの部位のメニューを増やして
日を分けて追い込んでみるのもいいかもね。腕だからきついだろうけど

>>425
上腕今計ったら33cmでした
どちらも力いっぱい曲げた状態です
>>426
現状日数を増やすのは厳しいので
重量アップしてやっつけでは無くやる日はしっかりやって
休む日はしっかり休む様にしてみます

カロリーと脂質とたんぱく質の違いがわからんんってｗｗｗｗｗｗ
マジで知的障害者の集まりかよここはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
小学校からやり直せよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここはマッチョの小学校
ここで学んだらよいのです

>>427
確かに前腕は太いね

トレは限界までやってる？
どんなに頑張っても上がらないというとこまでやらないとダメだよ
3セットやるのであれば3セットとも限界までやること
ダンベルカールなら最後のセットは上がらなくなってから空いている方の手で補助して上げ
重さに耐えながらゆっくり下ろすのを数レップやればさらに追い込める
しっかりトレできたら中2日空けるのがいいと思う

まぁできたら腕だけじゃなく脚、背、胸の大きい筋肉を鍛えた方が腕を太くするのにも効果的だと思うけどね

プロテインとササミってどっちのほうがコストパフォーマンスいいんですの？

え？算数できないの？

>>423
摂取カロリー2000kcalぐらいしか取れてなさそうな感じ

血液検査に備えてクレアチン飲むのやめたらみるみる体重が落ちていく
でも本当にクレアチンのせいなのか不安でしょうがない

>>424
俺の知り合いの中華料理で鍋振ってるやつも
筋トレしてないけど前腕めちゃ太いから職業ってすごいね
まあその腕してダンベル７kgとかはないわｗ
>>431
俺はプロテインだとおもう。純粋にタンパク質だけ取れるし
溶かすだけの調理いらず。
>>434
クレアチン飲むと同時に水分結構摂るだろうから
水分過多で浮腫んでたとかじゃね？筋肉量もクレアチンで増えてた分
減ってるのかもしれんな。

まじでマックはカロリー高くていいとかなんの意味があんの？不健康にデブりたいの？ガリでも無駄な脂質もとる必要ないでしょ？たんぱく質とりまくっとけばいいんじゃないの？

>>431
近所のスーパーでは国産ササミが安いとき100g33円
100gあたりのタンパク質を23gで計算すれば
タンパク質1gあたり約1.4円
海外のプロテインを輸入代行業者を通して買った場合やグリコマックスロードは
タンパク質1gあたり3円前後
1パック10コ入り200円の玉子もタンパク質1gあたり約3円
100円ローソンの冷凍唐揚げは約5円

以上の結果から（値段によるが）ササミがお得
ちなみに100g22円の胸肉なら1.1円
タンパク質の含有量を調べるのは↓が便利
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

近所のスーパー（東京都）安いんだよなー

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3285384.jpg.html
178cm 68kg 筋トレ歴4ヶ月のガリです　マッチョになりたいー
叱咤激励、アドバイスお願いしますっ！！

>>438
最初の頃の画像とかある？
筋トレ方法は自重かな？
体脂肪率は割と低そうだな

>>438
扉の向こうから誰か覗いてるぞ

>>437
ササミだけ「安いとき」で計算するんですね

>>439
これがはじめての写真です、すいません
仰る通り自宅で自重トレです！　
自分のなかでは、大胸筋がついてきたかなーって感じです
前腕は、リバース・リストカール、をしてますが全然へんかないです...
まだまだ頑張ります

540プロの10キロ1万円のソイプロテインなら1gあたり約1.4円
だからどうというわけじゃないけど参考までに

>>442
どんなメニューなの？
リストカールもしているなら軽いダンベルはあるってこと？
>>443
540プロジェクトだけは群を抜いて安いよな
買った事ないけど

>>442
3kgダンベルが2個だけです
メニューは腕立て・腹筋・スクワット・ダンベルカールなど極々基本の内容です

流石に安いだけあって人生最初の一杯目は誰でもえずくと思うそんな味

プロテインは続けて飲むことに意義があると思うから
味は俺にとって最重要。チャンプは味に定評あるね。
>>445
細マッチョ狙うならダンベル30�sぐらい買うしかない。
片手15�sあれば相当鍛えれるぞ。

ザバスはどうなの？
ニワカだからよく分からない

金あるんならいいんじゃないの

ザバスは味普通だがコスパ良くない

>>449
>>450
さんくす

プロテイン1日3杯とか飲みだすとあっというまに無くなるな。金も。

ザバスのウェイトアップは詐欺商品だよなぁ
極端にタンパク質が少くて、炭水化物たっぷり。
脂肪増やしたいだけならいいけど、それなら他に効率良い方法があるし。

>>445
背中もやった方がいいよ
懸垂がいいけど場所がないなら机やテーブルを使って鍛えられるよ　動画後半のトレが良さそう
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
脚はブルガリアンスクワットが負荷が強くておすすめ
>>446
ソイのプレーンなら他のでもまずいね
牛乳に溶いて砂糖も入れるとそれなりに美味しくなるけど牛乳のコストが掛かってしまう
>>448
ザバス、ウイダー、ケンタイあたりを買うのだったらマックスロードがいいと思うよ

>>453
確かにあれはウエイト初心者のガリを騙すような商品だよな、プロテインとしての役割を果たせないだろあれｗ

>>430
確かに！
限界までと言われればやっていないのかもしれません
限界までを意識してやってみます
>>433
一応筋トレしない日は朝起床後すぐ昼寝後すぐ就寝前すぐ
する日は+筋トレ後すぐDNSのホエイ100を飲んでいます
ただプロテイン飲む様のなってから1日の排便回数がやたら増えました
>>435
はい
重量アップします

>>453
タンパク質含有量９０％以上は欲しいよな

その辺のドラッグストアやスポーツショップじゃサバスかウィダー辺りしか見ないから初見で騙されるのも仕方ない。

>>454
ありがとうございます。

>>457
アホか、7〜80パーセントで十分だわ

>>454
ありがとうございます
がんばります

>>460
なんで？プロテインなのにプロテイン以外の成分要らないでしょ？
果糖だの余計なやつ入れられてるのは安物だし。糖分や脂質は要らん。

>>462
どんな高級プロテイン飲んでんだよ

2�sちょいのフレーバーで6500円

>>464
2kgちょいってことは1ポンドかな
それで90％以上ならごめん。つっかかった俺が悪かった

ごめん訂正5ポンドか

90以上って中々凄いな

タンパク質単価が安けりゃタンパク質含有率が50%だろうがかまわないでしょ
結局540の方が安いんだけどさ

540は不味くて溶けにくくてなあ…

>>435
ありがとうございます。
>>437
どこのスーパーだよ・・。
昨日業務スーパーに行ってみたけど安いとは思えず買うの断念したよ。
都会はいいなー。

みなさん
アドバイスありがとうございました
追い込みます

メニューが少なすぎるんだよなあ

>>443
買ってみる

とりあえず今日はBIG３を勉強した
明日からBIG３をやって行く

ダンベルしかないから、ダンベルで代用するつもりだけど、別に問題ないよね？
あと、BIG３だけじゃなくて腕立てと腹筋は今までどおりやって行くつもりだけど、他に追加しておいたほうがいいのとかってあるかな？

自宅トレだろうけど普通のデッドとスクワットはダンベルじゃ負荷少ないorやり難いぞ
スクワットはブルガリ、デッドはダンベルウィンドミルにしとけ

>>474
ダンベルBIG3=ブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ
これにクランチを加えた4種目を中心にやればいいよ
ブルガリアンスクワットで起立筋も使うからデッドはやらなくてもあまり問題無いし
デッドで広背筋に効かすのも難しいから背中の種目はワンハンドロウかダンベルベントロウの方がいいと思う
腕立て伏せはダンベルベンチの後の追い込みに使うといい

あ、上に挙げたダンベルBIG3ってのは俺の個人的な考えによるBIG3だけど
大半の人は同意してくれる選択だとは思うよ

>>476
ちょっと逸れた質問いいだろうか
確かにブルガリで起立筋が強く刺激されるってデータがあるのは知ってるんだけど
具体的にどういうフォームだと効かせられるんだ？
ブルガリスレでもこうすると効く！みたいに断言できる人はいなかったと思うし
俺自身ブルガリは普段からやってるけどあれで起立筋が筋肉痛になった事ないんだよな

>>477
もちろんデッドほど強烈に起立筋を刺激できるとは思ってないよ
ブルガリが特に起立筋を鍛えるのに優れているとも思ってないんだけれど
やればある程度は確実に鍛えられるでしょ
バーベルでのスクワットに置き換えても同じなんだけどね
俺の考えなんだけどバーベルスクワットやブルガリやっていれば起立筋も補助的に鍛えられるから
よほど起立筋を強くしたい人でなければデッドはやらなくてもあまり問題ではないと思っているんだ

（分かっていると思うけどボトムで胸と膝が付く寸前まで上体を前傾させるフォームのブルガリなら
より起立筋を刺激できるよ）

>>476
クランチやるなら、腹筋はやらなくていいよな？

つーか、今試しにブルガリアンスクワットやってみやけど、キツすぎﾜﾛｴﾅｲ
ベントオーバーロウならやってたけど、ワンハンドはそれよりキツいなあ
お前のこと信用してやってみるわ

>>479
腹はとりあえずクランチだけでいいよ
まぁ頑張ってくれ

>>478
なるほどやっぱそんなもんだよなぁ
ありがとう

ガリから初めて2か月175．65�s
インクラインダンベルベンチ16�s(シャフト込)10回
チェストプレスマシン40�s8回
バタフライマシン33�s8回
ショルダープレス24�s8回
ラットプルダウン40�s7回
クランチマシン43�s×15回
コンセントレーションダンベルカール11�s×8回
フルスクワット77�s×3回
レッグプレス120�s×7回

しょぼいかな？

下腹部ってみんなどうしてますか
クランチやコロコロで上〜中部分はそれなりだけど下がなかなか効かない
アンクルウェイトつけてレッグレイズしかないのかな？

>>482
マジで全然ショボイ

>>484
だよな
ジムの兄貴達は俺の倍は挙げてるからな・・・
3カ月でけっこう行けると思ってた俺が甘かったわ
精進しよう

>>483
俺はなるべく下腹部に効くのを意識しながら
レッグレイズとドラゴンフラッグの中間の様な動きをしてる
持ってるかわからないけど、フラットベンチがあると捗ると思う

>>485
2,3ヶ月にしてはスクワットだけはまぁまぁだと思うぞ
がんばれ

>>485
でもまぁ、その重量だと正しいフォームでできてるんだろうな。
見栄張ってベンチ70kg一発とかのトレーニングしだすベンチ豚よりかは
良い身体になれるのは保障する。

>>486
なるほどー。ベンチはあります。それ次やってみますthx

3ヶ月でショルダープレス24kgって凄いと思うけど
あれ、ダンベルショルダープレスで片方24kgって事だよね？

175-57なんです
とにかく腕を太くしたいんです
短期間で腕を太くする為には何をやればいいんですか

シンソールかな

インクラインダンベルベンチが16kgなのにダンベルショルダーなわけないよ
バーベルかマシンでしょ
それくらい分かると思うけど

>>492
調べたら怖そうなので
何か効率的なトレがあれば教えて下さい

>>488
最初スミスのベンチプレスに憧れあったからためしに30�sやったら
軌道が自分に合わないみたいで肩をちょい痛めてやめて以来
丁寧第一にやってます。数字だけで風景わかるのすごいねｗ
>>490
すまんマシン抜けてたわ。だからしょぼいわｗ

>>491
短期間で腕を太くすることは出来ません
効率よく太くするなら、BIG3と三頭筋トレをやり込みましょう

>>496
BIG3と三頭筋トレとは具体的には何をやればいいのですか？

>>482
レッグプレスもっと重くできるんじゃない？

>>497
「BIG3 筋トレ」と「上腕三頭筋 筋トレ」でググれば出ます

>>498
いやぁいけたとしても＋10�s以内だと思うよ。
レッグプレスって意外と伸びなくない？
やり終わった後、息がゼーゼーいうししんどいからあまり好きじゃないｗ
ちなみに脚計ったら大腿付け根53�p、カーフ37�pだったorz

ちなみに私はこんなゴリマッチョになりたいです
http://www.youtube.com/watch?v=-OutgrEf76g&feature=related

腕を効率よく太くするには二頭筋より三頭筋中心に鍛えた方がいいの？

>>502
三頭は腕の筋肉の60％以上を占めていて成長も二頭より早いからね

>>501
おれはなりたくねぇｗ

>>503
そうなんだ、ありがとう
ダンベルでBIG3とローイングしかやってなかったけど、三頭筋と前腕のメニューも加えてみるかな

１ヶ月前75kgだったのに69kgになっちまった
流石に痩せすぎだろ…夏のせいなのか

6kg減るとか夏バテすぎだろ…

順調に増えてた体重が夏になってから増えないんだよな〜
食事量は変わらないのに

1kg増量したと思ったらまた体重が落ちてきた。
使用重量は増えてるのに
プロテイン飲んでないからかな

1kgって誤差の範囲じゃね？

水とかいつも以上にがぶ飲みしたら1�sなんてすぐ増えるが
寝て起きてションベンしたら元通りってなことはよくある。
筋トレしつつ体重増量が一番。普段通りの食事なのにジリジリと
体重が増えていくから体重計乗るのが楽しみになってくる。
月に1.5�s増量が俺の中でベスト

>>510
だといいんですが
軽いから特に1kgは誤差じゃないような気がします
1食で5キロ増えても1週間で戻るし燃費が悪すぎるｗ
体重増やすの余裕かと思ってたけどそうでもないな

ちょっと言っている意味がわからない

一食で五キロも増えるなんてないだろう
どんだけ大食いなんだよ

5キロ食えばその分重くなるよ
ウンコすれば軽くなるけど

おれは水でも5リットルは無理だな

>>514
かなり大食いなんです。
5キロぐらい食べてるって事でしょう

痩せの超大食いは吸収に問題があること多いから苦労するだろうな

一食で５キロってマジで言ってんの？
身長210cmぐらいあるの？

>>518
それで体重が増えないわけだｗ

>>519
マジだよ
169cmしかないけどよく食べれるんだ普通の人の2倍は食べれる。
まぁ滅多に馬鹿食いしないけど

普通の人は一食1kgも食わないと思うんだが

本当にそんだけ食って太らないなら病院に行ったほうがいいぞ

5キロ太るのに何キロカロリー必要と思ってんだ
フェルペスが泣いて謝るレベルだろ

間違いなく夏だからちょっとウ板きてみただけで何もわかってないカスだろ

ギャル曽根みたいな特異体質なんだろう
昔大食い番組好きでよく見ていたが5kgとか
大食い番組の中だったら初戦敗退レベルだったな
まあテレビの人達は撮影後吐いてるって言う噂もあったけど

その手の人たちはたしかに存在するけど
栄養が吸収できないから年取ってくると
肌がさがさ骨ボロボロになったりして苦労するよ

>>522
毎回そんな食べないよｗ
食べ放題とかじゃないとそんな食べないじゃないし
1日3000キロカロリー採るようにしてる

>>523
5キロ太るには36000キロカロリーぐらいかな
普通の人より知識あるぞ

　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
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　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

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　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

>>525
親が見事なメタボだから大丈夫だと思う
年取ったら代謝が悪くなって嫌でも太るだろう

けどまあ痩せの超大食いの自覚があって今食べても太れないってんならまずは病院じゃない？
現在の自分の状態を把握しておかないと無駄な努力になるかもしれないわけだし

行ってないなら行った方がいい

職場の血圧計で毎日計ってるけどほぼ毎日社員の中で最高値記録する
上が160〜170台

クソガリなのに。

>>528
おまえ頭悪すぎだろ
脳に栄養いってんのか？

>>529
>>530
骨折中ブラックサンダー食べまくって4キロ太ったから
今は、ただ単にカロリーが足りないだけかもしれない

>>533
でも４ｋｇくらい１週間かからず落ちるんだろ？
「かもしれない」って言ってるようによくわかってないんだから一度行った方がいいと思うんだが。
診てもらうだけなら金も殆どかからないし、なによりも２〜３年トレして成果が現れなかったなんて事になったらキツイぞ

>>534
そん時はすぐには、落ちなかった。
多分動けなかったからもあると思うけど

>>526
毎回じゃないのは分かってるけど、１食で36000キロカロリー程度食った事あると言い張るのか
間違いなく体かアタマどっちかおかしいからマジ病院行くべきだわ

36000キロカロリーも食べてない重量にして5キロ分は食べてるだけ

>>537
お米1合で150gだから一食で5�s増えたってことは
ご飯20杯ぐらいして肉1�s食べて水2？ぐらいの計算だがどうかね？ｗ
だとしたらすげえな。うらやましすぐる。ちなみに今何キロで悩んでんの？

×→水？
○→水分２リットル相当

>>531
上１６０はヤバイから気を付けれ。レッドラインだ。
筋トレ中は２００をゆうに超えてるだろうから尚更だわな。
ガリだけど甘いもんばっか食べてるとかないか？糖尿病の可能性も
あるぞ。実際に高血圧のやつが筋トレで追い込んでいきなり倒れて
心筋梗塞やクモ膜下出血も知られてないだけでけっこうある。
病院いって降下剤処方してもらうなり食生活改善なりした方がいいよ。

相変わらずキチガイばっかだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１食で５Kgｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

本当に1食で5kgも食べてるとしたら食事内容が気になる

おまいはどのスレでも草ばっかはやしやがって
ささみのスライスでも食っておとなしくしてろよｗ

俺は去年、血圧上が140だったけど
筋トレやら有酸素やらやって今は上110前後に落ち着いている

>>538
確かご飯大盛り5杯
肉20人前ぐらいかな水もかなり飲んでたきがする。
まぁ5キロって言っても正確じゃないんで4キロぐらいかもしれません。
3キロ程度増えるならしょっちゅうあることですね
今57キロで悩んでます。

>>542
毎回食べてるわけじゃないですｗ

お話も大盛りですね。

毎回じゃないにしろ結構な頻度で食うわけだろ？
食ってるとこ動画でとは言わんが、写真みたい
5キロの食事ってどんななのか興味ある

>>547
まぁ頻度的に1ヶ月に一回ぐらいだよ
自分の食いっぷりが好きな人がいてでたまに飯に連れてってもらえるｗ
写真なんかないよ今度機会があったら撮ってみる
ファーストフードで言うとビックマック、ポテトL×2、コーラL、牛丼大盛り
ぐらいなら気持ち悪くならない

それでも1kgないだろ

一食で五キロなんて食えないだろ
せいぜい三キロだな
二キロでもかなり

一食で五キロなら一日三食で十五キロw

1kgはあるはず
まぁ最近良く食べてるから体重は増えるだろうな

>>550
そん時動けなくなるぐらい食べたからなｗ
朝起きたら3キロぐらい減ってた

それだけ食ってて169�p57�sだもんな・・・
考えられるのはフードファイターと同じく
とんでもない胃下垂(通常の人間の２倍)
褐色脂肪細胞が人より多い
摂食障害(ガリに多い)
新陳代謝が異様に高い＝熱放散高いいわゆる燃費が悪い
(先天的な遺伝もあって)

>>545
飯食ったあと嘔吐してないか？
飯食べてる時間が1時間とか2時間とかいってたりする？
トイレの頻度は？

月に一度大めし食らうだけで太るわけないだろ

>>554
食べすぎで吐いたことは一度もないです
平熱が37度近いので新陳代謝が異様に高いのかもしれません。
最近トレ真剣にはじめたのでまだ結果が出てないだけかもしれません

＞平熱が37度近いので

(´･ω･`)節子、それ普通や。

どんどんボロが出てきてるからその辺にしといてやれよ。

ね、こういう話はクラスのお友達として欲しいな。

自分も今170cm57kgだけどそんな異常体質じゃなくて良かったと心から思う
平熱は36.5〜36.8ぐらい
2500kcalぐらいから太り始める

もしかしてクソガリ珍言動スレの職人さんに釣られてしまったとか？

>>556
まぁ燃費超悪いんだろうな。筋トレするともっと燃費悪くなるけど
筋肉つければまともになれると思うから頑張れ。
ちなみにどうしても太れなくて困ってるならオススメではないが
抗精神薬飲むと太れるぞ。副作用で眠気や鎮静や口渇が出る。
人によっては射精障害も。体重増加も副作用の一つ。簡単に言うと
飲めば新陳代謝が落ちるってことね。
昔働いてた病院の同僚が鬱になって精神薬のんで普通体系がぽっちょりになって
たから驚いて調べたらそういうことだった。まあ自己責任でよろしく。

あれ、俺つられたか？めっちゃ心配したんだけどｗ

クエチアピンかオランザピンね。
普通の人が飲んだら動けんくなるけど。

釣りなのか分からないけど5キロぐらいなら普通だからな

今65→84

昔39�s→今45�s
チビガリは悲惨でした
やっと普通
マッチョは遠いです

一食５キロは無理だけど、３時間で４キロくらい摂取、なら
たまぁ〜にあるな、俺も。
ビール３リットル＋焼酎お湯割り、つまみいろいろ、ってなときｗ

ジムの体重計が家より1�s多く出るからぬか喜んでしまう

>>567
身長は？

>>568
液体をカウントに入れるなよw

チンニング割りと楽しいね
俺自重で５回前後しかできねーけど、後背筋と二頭筋が聞いてるのが分かる
とりあえずサムレスグリップ？でやんねーとだめなんだな
今まで違うやり方してたわ

嘘こいた
体が上がり切らない
上がり切らないで５回だったわ

7年ぶりぐらいに体重計乗ったら169で56キロしかなかったんで飛んできた
見た目ガリじゃないんだけど筋肉が足りてないんだよな

見た目ガリなんだと思うよ

とりあえずプロテインと３０キロのバーベルを買うことにしたよ

ダンベルの方がいいと思うけどなぁ

小食で週２〜３でジョギングしてるんだけどこれも痩せてる原因かな。
走る前の７年前は６２キロあったし。
ダンベルは片方１０キロのやつ持ってるから増設するさ

まあ体に気をつけて頑張って

狂気の食欲
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=39916.jpg

よくダンベルおすすめしてる人がいるけど、週2くらいでジム行ければ必要ないよね？

ジムに行けない時に重宝するんじゃね？

>>581
週にジムに2回くらいしかいけないから
そのときは胸、背中、脚をやって
職場で週2回肩と腕をダンベルで鍛えてる。

ダンベルは場所取らんからいいよ。

チンニングとディップス15回ぐらい出来るようにってきた。
20回出来るようになったら荷重するか

15回できたら加重したほうがいいと思うよ

そうなんですか
5キロぐらい加重してみます

>>583
なるほど
これからトレ始めようという所で週2ジムで十分だと思ってたよ
そりゃジム行けない日もトレできたほうがいいよね

運動歴なしの24さい165センチ61キロジム歴三ヶ月なんですが。
ウェイトリフティングの競技にでようかと…

予選敗退でもよいのですが、試合に出ても恥ずかしい思いをしないために
なんキロくらい扱えれば試合に出ればよいですか？

なんキロくらい扱えれば地区大会(ある程度の規模の)で三位を狙えますか

アブアイソレータで肩甲骨の辺り痛めた
超痛い

>>588
トータル180ぐらいいるんじゃないか？

>>587 おれもジム週2
最初はダンベルいらないけど通うにつれやる種目が増えてダンベルが欲しくなってくるw
でも無きゃ無いで平気

ありがとうございます。トータル180てなんですか？
ベンチ スクワット デッドを合わせたキログラム単位？
僕はベンチ45 スクワット60 デッド未経験です

違うスナッチとクリーン&ジャーク　2つの重量
後は調べておくれ

>>576
30キロのバーベルって日本で買えるんか？

完全にパワーリフティングの事ですね。

ウェイトリフティングとパワーリフティング全然ちゃうのにね

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvv_0Bgw.jpg
筋トレ始めようと思ってるんですけど
こんな腕かつ体全体もそんな感じで…

何から始めたらいいんですか？

>>597
まず器具を買う・ジムに入会などトレーニングするための環境を整える。
BIG３に僧帽・広背筋辺りの種目を加えてトレーニングしつつテンプレを参考に飯を適量しっかり摂る(最重要)。

>>598
器具ってダンベルだけでは、不十分ですか？

>>599
ダンベルだけでもかなり鍛えられるよ、出来ればベンチも欲しいけど
トレーニングの内容によって使用重量が違うから重量可変式で２０or３０ｋｇ辺りのダンベルが２つあればいい。
最初は様子見で片方２０ｋｇでもいいかもね、そこから必要に応じて増やせばいいし。

>>600
了解しました、ありがとうございます

とりあえず、ダンベルでトレーニングして見ます

連投すいません

筋トレって、鍛えてる部位が筋肉痛になるまでやり続けるものなんですか？

>>602
筋肉痛が目的ではないけど限界まで追い込むと結果的に筋肉痛は生まれるね。
まあここを見てきた方が早い

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

>>603
感謝ですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

>>602
もしベンチを買える余裕があるなら一緒に買ってしまった方がいいよ
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cfd4/
金色の縁取りとロゴが凄まじく悪趣味だけど安くてそれなりに丈夫な定番ベンチ

俺は168の58の33。人生一度はマッチョになってみたいものだ
上記のように色々親切にされると欲しくなってきたわ

ここって結構色んな年代のひとがいるんね
中学生から中高年くらいかな
偏見かもしれないけど、３０代過ぎって腹が出てきてるイメージしかないから、ガリもいるのかぁってカンジだわ

>>607
ガリ体型はそのままで腹「だけ」でてくる

元ガリだけど本当に腹だけ出てくるよなw
体脂肪率18%超えてくると見れたもんじゃない

ガリで腹だけ出てるとデブより見た目がきつくない？
ヤバイわ

現在34だけど
全く腹出てこない
少しくらい出たい
180-63

52歳

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3297893.jpg

167cm 57kg 体脂肪17前後
これでも6kg増やしたんだけど細いなあ
下腹部はちょっと気になる

停滞しまくりなんでサボリ気味だった下半身を頑張っていこう

ハラは出ないが髪がヤバい33

腹は出ないが胸が出る…
てか昔から胸に肉があって
筋トレして余計に目立つ感じになった

上腹部出てないのに下腹部だけっていうのはちょっとやだな
ヒップレイズ数セットっでも鍛えられてないから結構きつい
あとはおへそへっこませるように息するので改善するつもり

ダンベルとバーベルあるけどカールとかだと動いてない逆の手で補助できるから
追い込みにはダンベルがいいと思うよ。10回片手でやって続けて5~10回ポジティブだけ逆の手で補助して
ネガティブはできるだけゆっくりなるべる補助なして降ろすと腕はパンパンだな。

ダンベルおすすめあったら教えてくだされ

>>618
プレート交換式の重量可変のもので
アイアン（塗装仕上げ）や外周ラバー（アイアンにラバーの輪をはめるタイプ）だと
ワイルドフィットとファイティングロードが安くて定番
プレート全体がラバーでコーティングされているフルラバータイプだと
安いのがボティメーカーで品質がよいと評判なのがプロボディ

もし価格が高くても構わないというのであれば
簡単に重さを変えられるパワーブロックやボウフレックスのセレクテックが使いやすそうでよさそう

俺は追加のプレートはコーナンで買ったけどなｗｗラバーじゃなかったけどｗ

>>609
たとえ腹がへこんでるにしても力入れてるのが見え見え
食事中とか気が緩んだ状態だとぽっこり出てる

デッドリフトの変わりに
なる筋トレはありますか。
あとガリガリでも真面目にベンチプレスとかスクワットしてれば問題ないだろうけど、マッチョさんからつぶれないかの視線は多少浴びますか？

>>622
脊柱起立筋を鍛えるという意味ではバックエクステンションやローワーバックが代わりになる
ただデッドは起立筋だけじゃなく脚、尻、僧帽筋も（やり方によっては広背筋も）刺激するから
完全に代わりになる種目はないよ
似たような種目だとスクワットになるかな

もし背中（広背筋）を鍛える種目が欲しいならラットプルダウンがいいよ
BIG3で全身をバランスよく鍛えられると思っているかもしれないが
デッドで広背筋を鍛えるのは実際かなり難しい
だからデッドをやるにしてもラットプルダウンは必須の種目だと思う
デッドだけで広い背中は作れない　と思うよ

つまりデッドリフトをやらない場合
ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウンの3種目を中心にして
これに腹筋の種目としてクランチを加えればバランスは悪くない
起立筋はスクワットで鍛えられるけどより強くしたければ
バックエクステンションやローワーバックを追加する
必要なら肩や腕の種目も入れるといい

気持ち悪いフォームじゃなきゃ人はそんなに気にしないから大丈夫だ

>>619
ありがとう
色々比べてみるよ

トレ真剣にはじめて1ヶ月
体重＋1キロ
デッドリフト45→60
チンニング10→15
ディップス10→15
今んとこ順調です。

チン10から15ってすごいな。
つうか、あんまり運動してないときでも10回ぐらい
できるとそんなもんなんかな。
俺は4回から15回まで１年かかった。トホ

今日ベンチ150�sぐらいあげる豚ｗ(180�p弱100�sそこそこ)のやつが
チンニングにぶら下がってらー１回も出来んだろｗｗｗｗとおもってみてたら
アゴまでは付いてなかったが肘９０度以上まげて余裕もって３回も挙げてたわ。
人はみかけによらんな。

でお前はベンチ何キロなんだよ

俺のとこのジムにもそんな感じの人がいるな
脂肪もそれなりにある重量級な外見にも関わらず加重チンを様々な角度で丁寧にこなしていた。
やっぱ実際に上級者のトレーニングを目にするのはいい経験になるね。

>>630
そうそう。デカイからチンニングも迫力あるわｗ

体重105kgで60kg加重する猛者もいるぞ
http://www.pideo.net/video/nicovideo/22b813fa9e327957/

すげーけど、なんかの病気でキンタマでっかくなった人に見えた。

>>632
凄いなとは思うが、何故かあまり羨ましくない……。

う〜ん...
雨で部屋が暗いとヤル気でないなぁ

そういう時は電気をつけるんだ。

ろうそくの方がやる気でるよ

そして出火

>>636
電気つけちゃイヤ。
恥ずかしいもん・・

体重順調に増えてたのに
夏風邪で寝込んだら
3kgも落ちてしまった。

一月 59
七月 71
いま 68
183cm

>>640
半年でどうやって10kg近くまでふやしたの？

全部筋肉でっていうのでなければ、食べる量増やして筋トレしてれば半年で10kgぐらい増えるでしょ
自分も筋トレ開始して3週間だけど、すでに4kg以上増えてるよ

183cmで59kgっていうのが極端にガリだったんだから、半年もあればしっかり食べるだけで10kg増量はいけそうだな。

筋肉、脂肪共にない初心者ガリなら全く不思議じゃない
というかそのくらい増えた奴このスレには結構いるだろ

自分4ヶ月で5kgだったから馬鹿食いしてわかもと飲めば可能かと
えらい腹出てきたんで一旦止めてるけど

1日3000キロカロリー取っても1ヶ月で1キロしか増えません。
今日明日明後日は、7000ぐらい採れそうなので増えてくれると良いのですが

あんなー
一週間やそこらで動いてんのは水とうんこなのよ。
毎朝体重測って摂取カロリーと一緒にエクセルで管理しろよ
オリンピック選手みたいに水泳や走り込んでなけりゃ
一日3000kcalも食ってりゃちょっとずつゲインすんから。
慌てるな。

俺は月に一キロづつ減っている

>>648
癌だわ。
消化器内科でGIFとCFやってもらいな。

キチガイ死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

夏だというのに身体仕上げたよ！ってガリはいないのかね？
前スレから見てるがひとりもいない気がする・・・
意外とウェイトやめてるのが多いかな？
それとも体重増やすのに必死かな？
だれかうｐ

高血圧ですべてがダメになった
太るための暴食もできない
筋トレもできない
あーあ、50kg切ってしまったよ

>>651
夏に増量冬に減量の方が効率いいんです

>>653
冬の方が基礎代謝量が上がって痩せやすいと言いたいのだろうけど
実際には身体を見せる機会が多い夏に減量するやつの方がやっぱり多いよ

>>654
自分は最近増量始めたからそういう訳にはいかない
まぁ見せるための筋肉じゃないし

腕細すぎてTシャツだけで外でるの嫌です；；とか
海行きたいけど・・・細すぎて；；
とかが多分このスレの大半だろうから
夏に合わせて意地でも身体作ってくると思うんだけどなー

>>656
欧米行くと、日本ではかなりのトレーニーでも凹むぞ
向こうの人の肩幅からアームの大きなスケールは半端ない

>>655
俺も最近筋トレと食事に気合入れだしたから同じ境遇だな。

去年このスレにいたガリは今いったいどこで…

軽量級画像うpスレでもうpするやついないんだよなぁ

ほとんど挫折かな
てかダンベル30�sとか60�sセット買ってやめたらどうすんだろｗ

アメリカのゴールドジムは月会費なんドルくらいですか

ガリガリがゴールドジム通うと思うか？ｗ

普通に筋肉つけて卒業したんじゃないのか

>>662
結構いるじゃん。
http://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw

ゴールドジムって料金普通だし近場にあれば普通に選択肢に入れるだろ

>>664
タンクトップ着て飲み会いくとかどんだけｗｗｗｗｗｗ
ガリは必ず見るべき動画だね。

ここは実質ダンベル宣伝スレだからね

プロテインって1ヶ月で何ｇ使いますか？
10kgだと何ヶ月もちますか？

>>668
一日100gで計算してくだしい

今減量期だから月に3�sくらいづつ減っている

>>669
ありがとうございます。

下半身鍛えたらチンコでかくなるもん？
てか胃下垂治してえ

クソガリはホエイプロテインとソイプロテインどっちがいいですか？
脂質があるホエイのほうが同時に体重増加に貢献してくれるかな？

ガリならホエイとソイを両方飲むのがいい。
当然、一回あたりそれぞれ一食分ずつだ。

減量舐めてた。
増量中は間食もとって必死に食べてトレしてちょびちょび体重増やしてたのに、もうたくさん食べなくていいやといざ減量始めたらなかなか体重減らないからぷよりん。

そもそも標準体重何キロオーバーで減量始めたんだ

20キロ

http://www.youtube.com/watch?v=aQ6fK5vH-AE&feature=relmfu

これ下ろすときにダンベル置きにいってない？
こんなんでいいんですか？

>>679
その人はウエイトをしっかり下げて筋肉を大きく動かした方がいいという論調の人だ
それが正しいかは知らんけど

まだ体重減らしたくないの顔の脂肪がやばい。痩せたい。
しかし痩せたら筋肉も全てが元通りになりそうで怖い

顔にしぼうついてるほうがタイプだけど

なんかさー、チビでもガタイが良かったりヤンキー風な雰囲気だと舐められないで済むけど、気弱そうなチビガリ（昔の内藤みたいな）はマジで舐められるよな

俺は高校時代正にそうだった
俺と同じくらいの身長の元柔道部の奴は何も言われなかったが、俺はかなり周りにチビだ貧弱だ言われて悔しかった

やっぱりチビが舐められない為には鍛えるしかないよ
つーわけで今家でロープ登りやってます

>>683
がんばれ
コンプレックスあったほうがモチベーション無くならずにできると思う

チビガリが一番やっちゃいけないのは猫背
気をつけろまじでいじめらっこみたいに見える

http://imepic.jp/20120815/035080

トレ歴2か月
体脂肪率14-15
身長179
体重59

ガリガリですが、少しずつ成果がでてきました。

色白いね

>>684
ありがとう

>>686
最初の画像があればなお良かったが、頑張ってる気はする
2か月経過するとちょい胸でるよな。俺もそうだった。
体脂肪率はそのままでいいとおもう。あとは体重は10キロ欲しいから
タンパク質多めにメシバクバク食ってくれ。3か月後待ってるぜ・・・。

>>686
なかなかかっこいいじゃん
元がわからないけど2ヶ月で成果がでてるなら向いているんじゃない
その調子でがんばれ

>>686
腹が出てないのが羨ましい…
増量するとどうしても腹出てしまう

>>686
体重59てまじ？
全然見えないけど

65はありそうに見える

というか腹筋の形がかなり恵まれてるね
ここまで綺麗な人はあんまりいない

>>686は上から撮り下ろしてるからパースが付いて逆三角に見えるんだよ、
本人は分かってるだろうけど。

そんなことは分かっているけど普通に撮ればこうなるでしょ
わざわざ腹のあたりで構えたりしない
モニターもできなくなるからね

離れて撮ればパースはあまり付かなくなるけど
ズームしたりトリミングする必要が出てきて画質は悪くなる
ブレやすくもなる

>>686
身長もあるし羨ましい
かっこいい体になりそうだな
また数ヵ月後貼ってね

>>686
肌きれいやな。身長も高いし、羨ましいわ。
俺も頑張ろ。

みなさんコメントありがとうございます。嬉しくて泣きそうです。
また三ヶ月後ぐらいにここに貼れるよう頑張ります！

そうです、上から撮ってるので実際の見た目よりかなり綺麗に写ってると思います。

ガリスレのヌクモリティは異常

>>686
筋トレメニューどんな感じで組んでる？
>>701
ガリスレなんだから初心者叩いても仕方ないじゃないｗ

>>696
カッコよく写したい気持ちは分かるし悪いとは思わないが、
もし他者から自分の体を評価して貰おうという意図なら
パースを付けず、標本写真のように写す方がいいと思う。

手前の歯磨きセットくらいどかして撮れよ

>>701
胸、背中、下半身の3パターンに分けてます。具体的には、

1.
ダンベルベンチ(17kg×2)10,10,5回
ダンベルフライ(7kg×2)10,10,10回
ディップス(自重のみ)10,10,7回
腕立てを上がらなくなるまで
2.
チンニング10,7,5回ほどプラス疲れきるまで
デッドリフト(20kg×2)orバックエクステンション
3.
ダンベルスクワット
ブルガリアンスクワット
カーフ

をローテーションしてます。

あとクランチ、レッグレイズ毎日やってます。
気分が良い日はサイドベント、ダンベルショルダー、アームカール、腹筋コロコロなども加えてます(これらはかなりテキトー)。

自重トレのみだけど、どうだろ？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3313411.jpg

>>705
トレ歴、身長、体重、体脂肪率、メニュー、使用重量も一緒に晒そうか
だいぶ力んでポージングしちゃってるかな？
僧帽がいい感じだとおもうぞ。広背も少しありそうだ。がんがれ

>>702
おれが>>686じゃないのは分かっているよね？（念のため）

もちろんそのとおりだけど686はそれほど酷い撮り方じゃないと思う
普通に撮っただけじゃないかな
明らかにパースを強調した撮り方をする人もいるけどそれは分かりにくいよね
705が正にそんな感じだなぁ（笑）

>>704
基本を押さえていてなかなかいいメニューだと思う
悪い所ないけど強いて言うならせっかく3分割しているわけだから
胸の日にショルダープレスを背中の日にカールを完全に組み込んでもいいかな

>>705
ちょっと分かりづらいな
鏡に映ったのをレンスを下向けないで正面向けて撮ってみてよ

>>707
あなた個人に向けたレスじゃなかったんだけど間違ってアンカー付けちゃったよ。気を悪くせんでね。

文句あるなら自分でとってみたらどうなのよ
慣れてないと首から上写さないようにするの大変なんだけど
文句言う人は自分で撮って見本見してくれ見本

いやぁしかし細いとカット見栄えるからいいねー
俺も昔は細すぎてカット目立ったけど増量したら腹筋とか一気に消えたな
カット出しながらの増量はむずいがやりがいがある

チェストプレスが三ヶ月で70LBSの10REP→110LBSになりましたが、こんなもんですか？
110LBSが50キロくらい？なら、ベンチプレス10REPなら、なんキロくらい扱えそうですか。40くらい？

あと先月から始めた、マシンフライが、70LBSのままで停滞しています…


ラトップルダウンとロー
最後に
ラトップルダウンとローのやり方のこつを教えてほしいです。
イントラに聞きましたがマニアック？な筋肉の名前を言われながらやられたんで、半分忘れました…

シーテットロウのとき、最後に手を引くと思いますが、普通にひいていいんですか？腕にききそうなきがして。肩甲骨を寄せる感じで

>>707
おう、全然気にしてないよ
>>709
おれがうpするときは三脚とセルフタイマーを使って撮っているからあまり参考にはならないと思うよ
686ぐらいなら別に文句はないよ
705にはちょっと感じ悪かったかもしれないけどもう少し見やすく撮るべきだとは思うなぁ

>>711
質問スレでスルーされたからきたのはわかるけど
ジムのインストに聞きながらやればいい
あと書き込むときはポンズ表記やめれ。ややこしいから。

特に気にしてないよ
携帯だから正面撮るの難しいし、条件のいい姿見もないしね

スペックは体重計も体脂肪計もないからわからないんだよね
トレ内容は、チンスレ、マッスルアップスレ、自重スレを参考にしてる
ただ、そんなにハードにトレはしてない、気が向いたらトレする感じだね
だからトレ歴自体は長めで５年以上

自重でそこまでいくと立派だとおもうぜ
胴体以外は見えんからわからんが
このスレは卒業してるレベルじゃないかな

>>711
「ラトップルダウン」じゃなくて、ラットプルダウン(Lat Pulldown)な
ちなみにこれLateral Pulldownの略だって言う人がいるんだが
俺はlatissimus dorsi（広背筋）の略じゃないかと思う

ラットプルのコツは肩甲骨をきちんと下げて引く
http://www.youtube.com/watch?v=CBFPuQgy2vQ&feature=related

シーテッドロウも引く時には肩甲骨をギュッと閉じ
戻すときには肩を前に出して出来るだけ広げる
胸当てがある場合は引く際に離れないように
http://www.youtube.com/watch?v=HFOZTQ9b5Ko
http://www.youtube.com/watch?v=uTmKctFo3M0

上級者になると高重量を上体のモメンタム使って
勢いよく引っぱるチーティングテクニックも使うが
ガリの人は危ないし効果もないからやらないほうがいい

明日初めてジム行ってくる
市営ジムだけどガリガリ非力だから緊張するなあ

ガリガリだからって気にスンナ
ちゃんとマナーさえ守ればいい
あといきがってバーベルベンチはやめとけｗ怪我をするぞ

とりあえず堂々とジムに行きたくて体鍛えてる

どういうジムに通うつもりなんだ
駅前のスポクラとかならマッチョなんて極僅かで他は極々一般の人ばっかだから全く浮かないぞ

だな
しかもおっちゃんおばちゃんばっかりだし
ガリガリとか本人以外だれも気にしてないわ
ジムにいるひとらはみんなコンプレックスあってきてるし。

市営のジムでバーベルあんの？
羨ましい
俺んとこはダンベルベンチしか出来ない

バーベルに憧れる気持ちはわかるけど
ダンベルベンチプレスはバーベルベンチプレスに劣らないよ

>>31
どういう態勢なのか未だに想像できない

>>724 女の頭に地が登りそうな感じだろ

主に炭水化物（糖質）は何を食べてる？白米かパスタ？

>>726
自分は、バナナ、そば、白米

>>727
色んなものを食べているんだな
最近、サツマイモを食べているけどカロリーが
低めだからガリ向けではなかったかも・・・。

必要な栄養素を単品でとろうとするんじゃない！

165センチ56キロ体脂肪8パーだけど筋肉だけで10キロ増量してウエルター級ボクサーになりたい

筋肉10�s増量となるとそれはそれは長き闘いになるぜ
1年で3-5�s増加だとしても2年間効率よく筋トレしないとダメだぜ
出来るか？覚悟があるなら俺がマネージャーになってやるよ

>>729
果糖やデンプン質も3食別々がいいの？

初カキコです。現在１８０センチ、５５キロのガリガリ君です。取り敢えず今日ダンベル６０キロセットをポチりました。来年の夏に体重７０キロ目指して頑張ります。

>>733
一緒に頑張ろう
ま、食事が9割らしいからキツイけど

>>730
今のスペックのままフライ級で闘え

7分目くらいまで食べるとリバースを恐れてそれ以上食べられなくなる。
急に吐き気催してくるというか。

23歳男174cm55kgです
体型通り高校卒業以降全くといっていいほど運動しておらず貧弱もやしです
基礎体力の向上＋筋力の増加を目指したいと考えています
水泳が好きなのでジムで1km程度泳いでから1時間弱筋トレをしているのですが(まだ1週間目ですが)

これに加えて早朝に2〜30分走っても大丈夫でしょうか？
調べると有酸素運動のし過ぎは筋肉をつけるには良くないとあったので不安になりました。
宜しくお願いします。

それだけ運動するなら太る勢いで飯食ったほうがいい

うむ、人並み以上に食べるんだったら有酸素運動してもいいけど、
食べられないから有酸素運動してる場合じゃない。
とにかくひたすら筋トレとタンパク質と糖質の摂取だ。
メシの量食えないならプロテイン使え。それと甘い食べ物や飲み物だ。
その他のサプリもフル活用するべき。
体重が増え始めたら、脂肪量を調整するために有酸素運動。
体重増えないのに有酸素運動ばっかりしてたら、いつまで経ってもガリのままだぞ。

回答ありがとうございます。
とりあえず走るのは後回しにしようと思います。
お腹が弱くあまり食べられないのですが頑張ります。
ログを読む限り一度に多くより食数を増やしたほうがいいのですか？
プロテインはトレーニング後に飲むようにしてるんですが
トレーニングをしない日に飲んでも大丈夫なのでしょうか？

質問ばかりで申し訳ありません、宜しくお願いします。

食べる量をどう増やすかは人それぞれ、回数を増やすのは方法の１つだから自分で試して決める
プロテインはあくまで栄養補助食品なので１日の食事で摂取できる栄養と相談して足りなければ頼ればいい。
基本的に>>5にある一日の必要カロリーを満たす食事をすると体重×１ｇのタンパク質程度は楽々摂取できるのではなかろうか。

どか食いより分けて食った方が総量増えるし吸収しやすいから分けるらしいよ

一度に沢山食べられない人は、一回の量より回数を増やすしかない。
無理して腹パンパンで調子悪くなるよりも、軽くお腹いっぱい状態を長くする。

プロテインは多少多めに摂っても平気。
一日三回飲んでも問題ないけど、一回当たり30g以上は無駄が多い。
トレしない日でも、筋肉が回復してきてる状態ならタンパク質が必要なので積極的に飲んでいい。
寝る前とかにも飲んだほうがいい。もちろん朝飲むのもいい。

水泳もなるべく短時間でパワフルに泳ぐようにするべし。

回答ありがとうございます
1日の必要カロリーも足りていない程度しか食べられていないと思うので
沢山食べて沢山運動して継続的に頑張ります。

最初のうちは朝昼晩以外の間食は
バナナでも食べて腹ならしていけばいい

180/65のガリなんだけど、ベンチ60kg1回が精一杯だった
ある日いきなり3回あがって、あれって思ったけどその後体重計ったら、
いつのまにか67kgになってた
2kgは脂肪だと思うけど、やっぱり体重あると楽なんだなあってすごく実感したわ

>>746
筋肉が増えてないならフォームか神経の問題じゃないの

写真にすっと思ったより情けない体だな。
皆様のご叱責を・・・

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3324725.jpg.html

見れないや

>>748
パスワードが必要って出たよ。

>>748
俺よりマシだよ

>>748
俺よりは体重ある

>>748
パスワード3回目で成功した
結構脂がのってるように見えるな
身長体重はどんなもん？

なんでお前の体見るのにパスワード探さなきゃいけないんだよ

>>748
パスワード晒してくれよ

>>746
筋肉も増えたとは思うけど、慣れという可能性もあるよ。

748
ごめん。370のアドバイスでうｐしたら
コンナ状況になっちゃった。うｐとやら、
ようわからんどです。パスは1234です。
165センチ56キロ。７ヶ月で6キロ増。ウェスト３センチ
増えたけどもっと腹でてもかまわんと思ってる。
腕、特に前腕の細さがコンプ。

>>748
なんか身体に腕押し付けてイカサマしてる気がするけど
それを差し引いても結構いいんじゃないか
前腕はそんなすぐ効果でないから続けるしか無いね

http://toro.2ch.net/test/read.cgi/gay/1339999171/97-106

56kgには見えないよ
もっと太く見える

ナイナイ矢部も可哀想だな
あんなただ大量に食わしてるだけじゃ腹だけせり出して餓鬼みたいな体になって終わるぞ
まるで俺だな

>>758
あ、腕、胸、メイッパイ力入れて、腹は
へこませてるけどｗ、
上腕は体から離れてます。

最近、牛乳が体にとって
吸収が悪いだの聞くけど本当はどうなんだろう？
玄米はフィチン酸があるとかでミネラルの吸収が悪いと聞くと思えば
肉は体を酸性に傾けるという輩もいるし・・・
食品添加物以外は特に気にせずに食べるのが一番なのかな？

顔濃いやつは牛乳飲んでも吸収できるけど薄い顔で耳垢パサパサな奴は諦めろん

トレ歴３カ月ウェイトで全身鍛えてるけど
昨日１０年ぶりにプールいって２時間だらだら泳いだだけで
全身筋肉痛ワロタ。特に腕回り(インナー系)と広背筋全般きたわー
背中の日のオールアウトに水泳はいいかもしれん。
あとどうでもいいけど身体採寸用にメジャー買ったら筋トレ捗りだしたＹＯ

あまり細かい事を気にする必要はないと思うけど
できるだけたくさんの食品から栄養を摂るように心掛けたほうがいいだろうな
特定の食品やサプリに頼ってしまうと糖質やタンパク質はしっかり摂れていても
重量な微量栄養素の1つが不足してしまうかもしれない

>>757
ありがと見れたよ
スペック的に非常に興味深い
下半身トレはしてないの？

一番かどうかはしらんけど、栄養バランス良くカロリーとたんぱく質足りた食事できてりゃ、
一般人としてはなんの問題もないとは思うなー

何をいまさら

普段やらない動きというか運動すると色んな筋肉が刺激されて良いね
ボルダリングやったら筋肉痛で大変なことになった・・

プロテインを牛乳替りに生卵でシェイクするの始めました

以外と不味くならなかった

やっと体重増えてきたし
体にも肉がついてきた気がする。
今年中に後5キロ目標です。

>>767
下半身は定番のデッド、スク。補助にマシンでレッグプレスと
エクステンション。
仕事はほとんど座作業なので足腰はへなへな。ま、昔サッカーやってた
んで見た目は細くはない（もちろん太くもない）。ケツでかくしたいな。

床からダンベルを持ち上げたら立ちくらみがした
あぶなかったorz

ケツでかくしたいならダンベルもってブルガリアンスクワットおすすめ

胃が悪くて大食いができないのだけれど、なんかいい市販の胃薬ないかな？ムカムカを無くすより、食欲がでるタイプがいいです。念のため、病院行くのは仕事の都合で時間合わせが難しいです。

みんな腹筋はどうしてる？
体重増えてきたはいいが、腹だけやたら脂肪も付いてきた
今のところ2,3日おきにクランチとサイドベントやってるんだけど、どうもトレーニングが足りてないようだ

>>777
ドラゴンフラッグ

>>777
食事のバランス調整でもしたらどうだろうか
炭水化物を減らして他の栄養素にする
高負荷トレでないなら毎日腹筋トレしたほうがいいよ

>>777
単純に消費カロリーより摂取カロリーが上回っているだけだよ。
筋肉が付くスピードよりも脂肪が付くスピードの方が早いのは普通。
ある程度増量して筋肉付いたら今度は減量すればいいし、
現状気になるならカロリーや炭水化物をあまり摂取しない食事に変更すればいい。

>>778
ググってみたけど…まったくできる気がしないw
>>779>>780
なるほど
主食がパスタだからかなぁ
パスタを減らしてカロリー抑えたメニューといってもレパートリーとコストの折り合いがw
とりあえず、これからクランチを毎日にしてみて、それでも腹が出るようなら食生活を見直してみます
レスありがとうございます

クランチとサイドベントだと下腹部は鍛えられないみたいだから、リバースクランチも足してみようかな

腹筋を鍛えても腹回りの脂肪は落ちないぞ！

>>782
有酸素運動じゃないとだめってこと？

「脂肪が筋肉に置き換わる」儲っていつになったら絶滅すんの？

脂質を減らしてみたら？

腹回りの脂肪が皮下脂肪なのか内蔵脂肪なのかでも変わってくる
たぶん内臓なんだろうけど

腹斜筋を鍛えるためにサイドベントやってるんだけど、どうも負荷が弱い気がしてならない。
腹斜筋鍛えるのに負荷の高いトレってなんかありますか？

>>787
ダイアゴナルシットアップ
地味にきつい

aa

最近食欲がやばい
筋トレ続けてしてると身体が栄養欲しがってるかのように腹がすきまくるｗ
今月中には３�s増量出来そうな勢い。夢の標準体重超え目指しマッスル

いいな
全然食欲無いわ

二ヶ月で1kgしか増量出来てない俺
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh4b4Bgw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYg434Bgw.jpg
かわんねぇww

動けなるまで喰う。とにかく暇があれば喰う。就寝前にアホみたいに喰う。→筋トレ→ゴリラ

>>792
もうそれで十分じゃん
俺の目標だよ

>>792
ジム？

>>792
うほっ、いい身体、ふぅ〜

いい乳首してるなぁ
羨ましい

>>792
そのペースなら1年に6kgだぜ
丁度いいぐらいだと思う
急激に増やしてもあまり意味内

怪我でトレーニングを2週間も空けてしまった
明日使用重量減ってたらやだなあ

>>792
最初の写真はトレ前？だよな？
前腕が上腕より太くね？ｗガーリーの特徴かね
あとここに身体晒すときは(ほかの人もそうだけど)
トレメニューとか身長体重も明記してほしい
>>799
使用重量は変わらんと思うけどＲＥＰは多少下がってると思う。
久しぶりにウェイトとか持つと重く感じるしね。

>>799
焦らないことが大切だ
焦ると怪我が違う怪我を誘発する

とりあえずアブアイソレータのマシンで痛めたので今後は普通のクランチやります
マシンではフォームが悪いのか体を曲げたあと元に戻す動作がやたらキツくてプルプルなってたんでそれが原因かなと
7キロくらいの重りでも戻す動作は体がプルプル震える
立ちコロできるくらいの腹筋はあるんだけど、どこが弱くてこんなことになるんだろう

俺も昔はこんな感じだったな・・・なつかしい
http://blog.livedoor.jp/ki2ch/archives/51437229.html

ジムではないです
家で20kg×2のダンベル買ってしてる
最近ベンチが欲しくなって来た…

乳首は綺麗なピンクだぜ！照

一年に6kgって考えると良い感じに聞こえる不思議。

173 56
上腕３３ 前腕２８
なんで一応前腕の方が細い…

力いれたこの状態が通常になるまで鍛えたい…http://beebee2see.appspot.com/i/azuY4__3Bgw.jpg

>>804
Your Beautiful....

>>804
なかなかいいね

ベンチは早く買うべき
それとワイドグリップでの懸垂も取り入れたいところだな
逆三角形の背中への近道だから
余裕があれば安いのでいいからチンスタの購入も考えてみたらいいと思うよ

>>804
173あって56�sでその体まじかｗ

俺176の66�sだけど>>804より貧相にみえるorz
胸囲91腹囲82前腕27上腕32・・・あー、腕は90度曲げてきばった状態
筋肉の付き方にもセンスってあるんだろうな

俺は173の59だけど、>>804のような見た目にはまだ遠い感じだ
センスって言うよりも、鍛える箇所のバランスが偏ってるのかなって思った

>>808
あぁ・・・それもあるのかね。下半身ガリガリとか？
てか初期の写真をみると普通体型に見えるんだよな。これまた不思議

たとえ身長体重が同じでも筋肉量や脂肪量が違うだろうし
もともとの骨格も違えば筋肉の付き方も最初から個人差があるからな
骨格や個人差をセンスと言うならセンスなんだろう

脂肪が少なそうでいいと思う
ただバルクが０だな
バルクが欲しい

http://blog.livedoor.jp/kinisoku/archives/3528615.html

鍛えて無い奴の意見とか参考にしないんで

胃がムカムカして飯が食えねぇ。以前は焼肉、ラーメン毎週のように行ってたのに最近無理だ。体重１０キロ落ちた。食欲ある人うらやましす。

>>814
もう朝とか夜は夏ってかんじしないから食欲出てこないか？
てか10�s減って。。もともと何キロあったのさ？

朝菓子パン500カロリー
昼ハヤシカレー600カロリー
昼過プロテイン100カロリー
夕方ファミチキと総菜パンで500弱カロリー
晩飯鶏カツ定食1200カロリー
夜食デザート500カロリー＋プロテイン100カロリー　←いまここ

おなかは割と空いてるがけっこうしんどいｗ

>>816
何か脂質とか多そう

今日はやばいぐらい脂質取ってると思うｗ
なんか菓子パンだとすぐお腹入ってしまうからつい選んでしまう。
脂質抑えて3500カロリー超えを考えなきゃな・・・

太りたい奴はマック(モスでもロッテリアでもいい)
のセットとカップラーメンを通常3食に織り交ぜればいい
織り交ぜるどころかそれらをプラスすれば尚良い
それと筋トレガンガンしてしっかり睡眠すればいい

>>819
それもいいね
しかし毎日マクドってすげえ贅沢だわ
通常3食外食無しならいけそうだが。

チキンクリスプ3つで1155kcal
タンパク質37.2g
300円！

819みたいな「背に腹」代えない太り方も、とりあえずは
アリなのかな。もちろん高たんぱく低脂肪で体作るのがいいのは
アタリマエだけど、ガリとしてはとにかく体重増やしたいじゃん？
脂肪太りでも取り扱い重量って増えるもの？
みっちり、正確なトレは当然の前提としてね。

脂肪だけ増えても使用重量は増えないよ

ただ、しっかりトレしていれば脂肪だけ増えるって事もないよ
筋肉もいくらかは増えてるはず

一日2500kcalくらいじゃあ太らないの？

朝飯 米1.5合・豆腐1斤(小さいやつ)・納豆・味噌汁
昼飯 チャンピオンプロテイン(赤いスプーン1杯)・牛乳・バナナ4本
晩飯 米1.5合・おかずは適当なもの
別にトレーニング後とトレーニングした日の寝る前にチャンピオンプロテイン(赤いスプーン1杯)・牛乳

これで1ヶ月2kg太れたぞ！米は偉大だは！

たんぱく質すくねえ。卵食え！

すまん、朝飯にタマゴ焼(卵2個)が抜けてた。

さすがにこれ以上は食えない。これでも不足してたらプロテインを間食するしかない。
体重はここ2ヶ月で上記の食事で3kg増えているのでその点には満足しています。

でおまえらどんなトレしてるの？オレは、毎日の懸垂と腹筋(クランチ・レッグレイズ)
と二日に一度の割合で下記のトレしています。4set目はひとつ重量落としてます。

ダンベルショルダー 12.5kg MAX 4set
ダンベルフレンチプレス 10kg MAX 4set
ダンベルカール 12.5kg MAX 4set
ダンベルリストカール 7.5kg MAX 4set
ダンベルプレス 20．kg MAX 4set

トレ歴一ヶ月半で1.5キロくらいかな？増えた気がする
7月頭に始めた時は47.9キロだったけど、今日測ったら50.2になってた
プロテインも飲んだ方がええかねぇ

>>822
糖質だって必要以上は脂肪になって蓄積される
どうせ沢山食うなら5分割以上にした方が脂肪に変換されにくいとは思う

写真なくてすいません
なんかトレーニングをして体が立体的には少しついてきた気がするんでけど
横にとくに腹回りとかの肉があまりつきません
横に大きくなるにはトレーニングより飯ですかね？

このシリーズ好き
http://www.metacafe.com/watch/6172650/muscle_fitness_training_system_home_training/

自宅トレでダンベルベンチプレス20�sでやってるんですが、ジムでバーベルでやると35�sも上がりません。
バーベルのほうが高重量扱えるのが普通ですよね？

>>824
人にもよるけど35歳以上↑じゃないと消費カロリーに追いつかないんじゃないかなあ
食ってあとマジで寝るだけの生活なら2500kcalでも太りそうだけど

指負傷したから懸垂、デッド出来ない
代わりにブルガリアンスクワットとランジしといた

>>832
ダンベルベンチ20kgだと合計40kgでやっているってことだよね
だったらバーベル40kg以上挙がるのが普通
バーベルのシャフトの重さ間違えてはいない？

怪我で2週間ぶりにジム行ったけどとりあえず下半身は重量下がってなくてよかった

みんな血圧はどのくらいよ？
俺はこれからリハビリだ
ドクターストップだぜ

上110下85くらい

こないだトレーニング後に計ったら上107下65だった
トレ前に計らないとだめだよね多分

運動後はダメでしょうな
安静時に計らないと

ケンタイのウェイトゲイン買ったった
太りて〜

ウェイトゲイナーは分かっているとは思うけど、
普段しっかり食べててそれでも太れない！ってひとが買うもんだから
それだけ飲んでても全然効果ないからね！
たとえば2500カロリー食べててあと500カロリー欲しいから飲むとかなどの運用がベスト

いいともの腹筋のやつやべーw

いいともの腹筋イケメンコンテストでマッチョがクソガリにボロ負けｗｗｗｗｗ
ｸｿﾜﾗﾀｗｗｗｗｗ

笑えねえけど

誘導されてきました。
女子ですが質問よろしいでしょうか。

30歳経産婦、159センチ、44キロです。

産前41キロでしたが、筋肉がなかったので、数値ほど細くは見られませんでした。
(とはいっても一般的には細い部類)

以前のように不健康なスリムではなく、筋肉をつけてスリムになりたいのですが、
いくつか疑問点があるので、どなたかアドバイスください。

・仮に筋肉を付けたとして、脂肪の量は現時点でもさほど多くないわけですから、
脂肪は減らずに、脂肪の下に筋肉がつく感じになってしまうでしょうか？
(つまり、引き締まりはすれど、細くなる事は望めない)

・脂肪を落として筋肉を付け、今よりスリムになるためには、
どのような運動が効果的でしょうか？


一時期有酸素運動をまじめにやっていましたが、
持久力こそついて少し筋肉がついた事を実感したものの、
全くサイズダウンしませんでした。
今は、運動を続けるのが怖くなって、何もしていない状態です。

>>846
筋肉と脂肪について根本的に勘違いしているようですね。
筋肉を付けたいなら脂肪はその倍は付くくらいの気持ちでいた方が良いと思われます。

今のまま落としたのなら有酸素で良いのではないでしょうか。
筋肉をつけた上で落としたいのなら、トレと増量から始めてみてはいかがでしょうか。

誘導した奴が悪いな、どこのどいつだよ
マッチョになりたいわけじゃないでしょ？
じゃあダイエット板じゃないの
個人的には既にあまり健康的じゃない軽さだと思うけど

>>846
体脂肪率いくつぐらいですか？ごはんはしっかり食べてますか？

失礼ですけど159で44kgはこのスレでぴったりの十分細い(ガリな)部類ですよね。
はたから見ると若干不健康そうに見えているかと思います。
なのに、なぜサイズダウンを目指すのですか？これ以上スリムになると
本当に不健康に突入して女性機能に影響でますよ？(月経等々)
なので健康的に張りのあるスリムな体目指すならまず1日2000カロリーは
摂って「太る」ことを目指すといいですよ。
その上で程よい運動(軽い筋トレでも可)

目標はとりあえず50�s(筋肉込で)

>>846さんからみれば50�sは太いと思うかもしれませんが
筋肉込でしっかり体を作り上げればハリのあるしまったスリムなボディに
なりますよ。

>>848
俺も誘導したやつが悪いとおもうね
てかダイエット板からっぽい

>>846
有酸素運動中心なら炭水化物(糖質)をしっかりとること
筋力増加目指すならたんぱく質をしっかりとること
男性に比べて女性の筋肉はつきにくいので短期間で
増やそうとしても難しいので長期的に気長にトレーニングする

>>846です。
体重が増える事は問題としていません。
見た目が全てだと思っているので。

ちなみに皆さん私の身長体重を聞くと痩せすぎだと言いますが、
筋肉がないので、見た目は本当に細くないです。

ちなみにウエスト62、ヒップ88、太もも50。
数値上は細いと思われる方もいるかもしれませんが・・・
この数値で「筋肉があって引き締まった状態」にしたいんです。
今は脂肪がほとんどなので見た目がよくない。特に太もも。

やはりダイエット板が適当でしょうか？
身長体重を伝えた時点で、ダイエット必要なくね？
とスルーされてきたのですが・・・

>>847とか結構適切と思われる回答をしてくれているよ
主張は分かるけどレスも読もう

>>852
うーん、確かにウェストヒップ値みてて
その身長体重の割には細くはない方かな？とは思うね。ダ板ではスルーされるでしょうな。
てか太ももどこで計ってるか知らんけど、俺は付け根で脂肪ほぼなしで53�p・・・
男と女でふともも比べるのがおかしいけれど、もしかして骨格いいとか？

とりあえず上の方が答えてますけど、筋トレを長く続けることと
ごはんをしっかり食べることが(タンパク質重要)大切ですよ。
スポーツジムとか行かれては？ほそい女性の方もマシンで鍛えてますよ。
骨が太いとか言われたことない？

>>854
骨格は細いと思います。
昔からそう言われていました。

出産してから太ってしまってなかなか痩せません。
筋肉も出産前よりさらに落ちているんだと思います。

ちなみに出産前はウエスト58、ヒップ84、太もも45でした。
多分筋肉がなくて、骨に脂肪だけ付いてる(大げさだけど)
感じだったのだろうと。
太ももは1番太いところを測っています。

流石に前のように細くなりたいとは思いませんが、
筋肉つけてもうちょっと引き締めたい。
筋肉付けたいのならとりあえず太るのを厭うなって事でしょうか。

有酸素ではどうも効果がでなかったので、アドバイスを参考に、
筋トレもプラスしてみます。

ありがとうございました。

とりあえず筋トレとか栄養について全くわかってない感じだから
かなり高いけどトレーナーが付いて
食事指導もしてくれるところに通った方がいい
あと生理止まったら精神科来い。

>>855
とりあえず体脂肪測ってきなよ
仮に体脂肪率高くて体重軽いなら標準よりかなり筋肉が少ないことになるから
筋肉つけることを優先した方がいいと思う

自分は中学からサッカーをやっていて高校でも続けたいと思っています。
しかし175/55のガリノッポで漏斗胸、胃下垂持ちです。
高校からサッカー部は体格のでかい人がいっぱいいると思うし、その志望校はかなひの強豪なのでこんな貧弱な体ではついていけないと思いここにレスさせていただきました。

とりあえず体重を65くらいにして筋肉を付けたいです。
今は家で自重トレーニングしていて、ご飯はお腹いっぱいになるまでしっかり食べています。

長文、乱文ですがどのようにすればいいかを筋トレ、食事についての事を教えてください。

ご飯は食べてるということだけど体重が軽いので出来ればカロリーを計算した上でよく食べる
夜更かししない
という基本を確実に守ろう
成長期は二度と来ないので

65�sまでしっかり食べるでいいよ。増えないならもっと食べる。それだけ。
てかサッカーは下半身特化トレと体幹トレを重視したらいいと思う
日本の永友が世界のフィジカルに負けないようにとしたように。
漏斗胸は基本どうにもならんから諦めれサッカーには関係ないし。
目標が明確にはわからんから、勝手に書くけどボールを強烈に蹴るには
大腿四頭筋、ディフェンダーを振り切る足を作るにはふくらはぎを、
切り替えしをうまく使って敵を抜く下半身の外側と内側を鍛える。
ようは、全部鍛えたら問題ないけど体幹トレも含め筋トレのやり方は
ネットでさんざん載ってるから探してみて。

>>860
なるほど、炭水化物ですよね？
夜更かしですか！ありがとうございます。

>>861
すごく参考になります。
ありがとうございます。

助かりました！

早く寝ろってことだぞ

>>863
はいいい。
本当にありがとうございました

>>859
朝昼晩の飯以外に
トレーニング前にバナナ1,2本
トレーニング後にプロテイン
夜更かしはせず8時間睡眠を心がける
摂取cal＜消費calなオーバーワークなトレーニングならないように注意

>>865
ありがとうございます。
参考にします！

>>866
トレーニング直後に糖質を補給するといいよ
ジュースや果物、菓子パンなんでもいい

トレ後の糖質補給の重要性を知らない人が多いんだよな

>>867
そうなんですか、始めて知りました！
調べてきます。

>>867
へぇ〜、そうなんだ？
それは俺も知らなかった

ていうかみんなガリっていうけど全然ガリじゃないじゃん
あれがガリっていうなら俺なんて食った後の手羽先か即身仏じゃん
微妙に40キロに届かないんだぜ？
俺に比べたらみんな楽勝じゃん

そりゃ多少なり努力した結果だから

そうなの？

乳首から下のあばら骨部分に肉が付く気配が無い。
乳首から上なら何とかなりそうだけど。

>>873
俺も同じ
なんでこんなに肉がないんだって感じ

>>874
裸うｐ
いまからやれば変われるぜ

upはしない
みっともないから
でもウソは言ってないので

食えない事情が無いのなら、飯をたくさん食うしかないよ
食事の回数を増やすとか、食べる量を少しづつ増やしていくとかしてさ

>>876
このスレにいるガリ諸君は着々と少ないながらも増量してきてるぜ？
頑張って食べようよ

疲れが取れないんですが、リカバリーウェアとかは有効ですか
食事はきちんととっています。

あと、サプリは必要か否かという議論はおいといて、
プロテインと亜鉛アルギニン以外に飲んでおいたほうがよいものはありますか。ジムでよく宣伝されているのが
ＢＣＡＡ、ＣＬＡ，クレアチンですが、ほかにいいものや、優先度の高いものを教えてほしいです
増量期です

プロテインの次に亜鉛、というのがよくわからん。
増量にプロテインを必須とすると、次点はBCAAかクレアチンじゃね？
仮にBCAAを二つ目にするなら３つめはマルチビタミン（亜鉛等も配合）、
ついでクレアチン、かな。

肩幅が若干狭いんだが頑張って魔人ブウ（純粋）の体型にしたいんですがどんな感じ
に鍛えたらいいかおすぃえて

>>881
チョコレート食え。

>>881
魔人ブウに聞くしかねえな。
多分チョコレートばっかりくってるとああなるな

体の構造、構成が違う生物の食生活真似てもそいつみたいになれるわけない
お前らが草ばっか食ってゴリラ見たいな筋肉がつくか？むりだろ？
だから別のアプローチをするべき、魔神ブウは魔法が使えるだろ？実はあれがやつの秘密
魔法を習得すれば人間から魔法使いにクラスチェンジするからそのあとで菓子ばっか食えばああなれるよ
魔法使いのなり方は知ってるだろ？有名だからな。既に条件を満たせなくなってるっていうなら来世に期待しろ

みんな体重こそガリだけど骨格は普通な人多くて羨ましいよ
俺は肩幅狭すぎて体重増やしてもいわゆるガタイいい人にはなれないと思う

>>881
サイドレイズじゃね？

背中が治ったら今度は腕相撲で手首を痛めた
なぜガタイが良くなってもこんなに貧弱なのか

ガタイ良くなったなら、それだけで裏山だよ。

食事増量がキツい、食ってもどうしても太れない・・・というヤツの最後の手段だが・・・
油を飲むかバターをかじる事をオススメする。
これはウソみたいに太る。毎日50g取るだけで世界が変わる。
３か月もすればそれまで変わらなかった体重も4.5キロ増えるよ。

そしてなぜか朝晩体がダルくなったり、胃腸も悪くなったり、手足がしびれてきたりと様々な
楽しい体験もできる。

飯のうまさで同じメニューでも食える量が倍違うな
もうローソンの105円445kcalの冷凍炒飯は嫌だ

レーズンバターは美味い
俺は便秘だしエビオスに頼る事にした

みんな一回で米何合食べてる？

俺1食2合
朝は肉200G、夜は肉400G、+サラダ山盛り

>>889
試しにオリーブオイルをコップでちょっと飲んでみたがハンパねぇムカムカ具合。もうギブアップですorz

俺ずっとオリーブオイル飲んでるけど体調別になんともないな
バター食うのはヤバそうだからやめたほうがいい

>>894
それで体重は増えた？

ただ体にいいから飲んでるんじゃないの？

>>895,896
体にいいから飲んでる訳じゃない
まあどうせ飲むなら良い脂肪酸含むものがいいとは思うが
1年くらい停滞してもうどうしてもこれ以上体重増えないと思った事があってその時に飲み始めた
それであっさり超えた

まあ飲むって言ってもオリーブオイルが合う食事ならもこみちばりに追いオリーブして食ったり
会わない食事ならショットグラスで1杯きゅっとやるだけでゴクゴク飲むわけじゃない

アイス溶かして飲んだりバター齧ったりするよりはいいと思ってる

へー
やってみようかな

食べる量増やしたのに体重がまた減った。さっき測ったら５６キロ、身長１８０でだよ。やばス

>オリーブオイル
飲むくらいならトーストに塗ったり
ペペロンチーノにして食ったらいいがや。

>>899
ガリガリだな
体質的なものなのかはわからないが
筋トレ＋筋力増加メインの食生活＋睡魔前に何か食ってから寝るで続けたらどうだろうか
あと1食1回に食べる量増やすより1日朝昼晩以外に+1食を2食軽めのものから食うようにしたほうがいい

筋トレ初めて2ヶ月。
身長174cm、56.8kg、体脂肪率12.8%。
（始めたときのは測ってなかったので分からん）
ズボンに足入りにくくなったし、腕や胸もついてきた。
後は腹筋を出したい。

体重60kg超えねーなぁ。
まぁ、もう少し筋肉ついたくらいでいいと思ってはいるけど。

>>902
標準体重66�sちょいか
その体重でズボン入りづらいとか相当スキニー履いてるんだろうな
俺も筋トレでサイズアップ着々としてるから服とかズボンがそのうち
全部おしゃかになると思うとゾっとするわぁ高いものを買って長く着るのが
ポリシーだっただけに・・・。まあそうなるのも半年以上は先だと思うがｗ

>>903
うん、相当スキニーなズボンだ。
あえて細いのを綺麗にみせる服を選んでた。
まぁ、さすがにそれら全部がおじゃんになる前には、
ストップするつもりだけど…。

俺は176�p66�sだけど56�s当時に買ったスキニーとかポロシャツはまだ履けてる。
でも最近上腕が発達しだしてから袖まわりがピチりだして皮膚が圧迫されだして
痛いわ。ま、それでも上腕伸展囲28.5�pの雑魚だけどね。

>>905
俺の目標だ
現在176cm59kgでダンベルベンチ片手17.5kgなんだけど、66kgになるといくつでやるの？

>>906
トレ歴は2か月半
俺はインクラインしかやったことなくてそれの数字でよければだけど
18�s9回ぐらいあげてる。20�sは4回しかあがらない。
ちなみに胸囲92でおなか周りが83�p、ぱっと見おなかのほうが前に出てる。
まえ知人に自分の体重何キロぐらいと尋ねたら、６２ぐらいといわれたので
おなかにすごい肉ついてるわ・・・

俺>>345なんだけどさ
筋トレ始めたら痩せたんだけど。
173/48 体脂肪率12%から
173/45 体脂肪率5%になった。
これ以上痩せてどうすんだよ…

>>908
プロテインと糖質を十分に摂取すれ。
特にトレ後と寝る前な。

それと、有酸素運動は控える事。
筋トレは短時間で限界まで追い込み、休息を長めに。

>>908
エネルギー補給しっかりやってそれなら病気も考えられる
病院で診察もらって異常ないのか確認するだけでもしてきたら

【高校野球】東海大甲府“地獄のキャンプ”の中身「朝と夜に2リットルのタッパーに詰めたご飯を完食しなければいけないんです」★２
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1345777563/

朝からはきついな
しかもガリの人は泣きそうになる

ガリは食い過ぎたら腹壊すだけ

ダンベル、台（ベンチの代わり）しかないホームトレーニング
昔はデブだったから、基礎代謝1300kcal＋300kcalで太ると思っていた…

>>914
まあ一日中寝ててピクリとも動かない勘定ならそうなるなｗ

>>912
まあ体育会系の世界だから仕方ないね。合理的に考えれば
そこまで無理に詰め込むくらいなら、高カロリー食品で
補えば良いと思うんだがな。メロンパンとか。

春には体重７０キロベンチ８０キロだったのにずっとサボってたから５キロ痩せてガリに逆戻り
もうやる気でねえ・・・

>>908
あぁおれも昔それあった。
でもそんときは筋トレ頑張ってやるんだけど
それで力使いすぎてごはん食べる量減ったりお腹空かなくなったりして
痩せた記憶がある。
ガリにとって全力の筋トレと飯いっぱい食べるの両立は難しい人いるかもな

>>908
>>917
それは体型は関係ないでしょ。
よく、「初心者は各筋肉部位を一〜二セット・全身のトレーニングを週2回で良い」
と言われるが、それは、そういう体力的なことを勘案してのことだ。

>>915
太るどころか体重が減ってきたよw
動き回らないデスクワークや
休日でもカロリーを消費するもんだね

>>918
消費カロリー>摂取カロリーだからだと思う。
夏場に剣道の稽古をするとそうなる

某野球強豪校の食事メニュー貼っとくわ

<<１日摂取カロリー６０００〜７０００>>
朝食：ご飯６００グラム＋各種おかず＋牛乳２５０cc＋オレンジジュース２５０cc
昼食：４５０グラム＋各種おかず＋牛乳２５０cc＋オレンジジュース２５０cc
夕食：８００グラム＋各種おかず＋牛乳２５０cc＋オレンジジュース２５０cc
間食：おにぎり、あんぱん（１日数回）
就寝前：低脂肪乳２５０cc

これくらい食わないと練習でガリガリになってしまうらしい

先に太った方がいいよ
5ヶ月前53kgで今58〜59kgだけど明らかに食欲違うもん
問題は腹が出てくることだけどなｗ

>>921
成長期+過剰トレだし運動部系はどこも似た感じ

野球部はプロレスラー並みのガタイの奴が結構いるからな
本当に18歳以下かよって

日本の高校生なら野球がやっぱりトップだろうな
競技層の厚さがハンパない
身体能力優れた奴らが一杯いる

市営の一回300円のところ通い始めたけど、
バーベル最大重量５０kgまでしかないｗプレート取り外しきかないものね。
チェストプレスとレッグプレスはマシーンのMAX重量でやってるわ。

>>925
まあ、最近はサッカーもだよ。
やっぱり食えて脚光を浴びることができる世界に
素養の高い人材も集まるわけで。

競技人口が圧倒的に多い種目の全国区は才能の塊です。
一方、レスリングなんて4回くらい勝てば全国行けちゃう
しな。ソースは俺。

全国大会出場経験あると言うとすごいすごい言って貰えるが
競技人口多い種目の人と比べると罪悪感あるｗ

>>926
慣れてきたら普通のスポーツジムに通うのもありだな
一月3000〜5000円で使い放題なところおすすめ

>>927
個人種目なのに４回勝つだけでいいのかｗ
メジャースポーツでも田舎はすぐに全国行けるとは聞いたことあったがｗ

ラグビー
福井県は一回勝ったら花園。

>>929
田舎って程でもないけどね。
アマレスは競技人口の割りに階級やスタイルで分類が
細かすぎるんだよ。

つーか、聞いた話ではボクシングとかもそんなもんらしい
けどね。3,4回勝ったらインハイとか。

中学時代は柔道だったから4回勝ったらって市大会優勝
くらいの難度だが・・・

結局

野球・サッカー（メジャー球技）＞テニス・バスケ・バレー等（マイナー球技）
＞＞柔道・剣道等（メジャー格闘技）＞＞＞＞＞ボクシング・アマレス等（マイナー
格闘技）
なんだよな。人材のレベルとして。
まあボクシングは最終的に食える（夢が見れるｗ）からプロはまた違うが、
そもそもプロ志望者はアマ経由しないで直接プロ目指すことが珍しくない
からちと特殊。学生ボクシングは残念ながらマイナー競技。

１回戦だの２回戦だのご飯食べれないだの食欲ないだの
何のスレだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
少し延びたらいつもスレチｗｗｗｗｗ

総合格闘家のエディ・アルバレスみたいな体を目指してる
高校の時５２〜５３ぐらいだったけど、キックボクシングとウエイトトレを
４年続けて７４になったけど、まだ背中とか腕がショボイ
８０キロはないと、あれだけゴツくならないと思うのでウエイトをガンガンやりたい

甘いな。ウチの高校のウェイトリフティング部は試合せずに毎回インターハイだったぜ。

>>934 普段のウェイトトレと試合に内容の違いがあるの？よくしらないけど

>>935
ゴメンおれもよくわからんｗ部員2，3人だったし、密室から「うぇあ！！」とか聞こえてくるだけで見たことないし。

>>933
計量時のアルバレスかなり良い身体だよね、元はウェルターでやってたから通常体重重そうだ

さいきん睡眠時間長くしたら筋肥大しやすくなった気がする

たしかに睡眠は大事よ
あと22〜26時は成長ホルモンが出やすいというよねえ

今日初めてこのスレ見た176、55のクソガリです。
いつもは1500カロリーの食事を3500くらい頑張って食べてみたけど、今鏡見たら腹がぽっこり出てて相当気持ち悪い

トレーニングもしたけど、腹出るほど食って大丈夫なんですかね
戻るよねこれ

餓鬼みたいな体になる人もいるから注意な

>>940
体脂肪率はどのくらいなのよ？
計測器は高くないから買うといいよ。

>>936
作り話に補足するなよ。

今日はまだ2000kcalしか食べてない
今程々に眠い所を起きてコンビニに飯を買いに行くか
このまま寝るか迷う

>>940
176．65�sのおなかぽっこりの俺からアドバイス
気にしたら負けｗ俺も筋トレ前そういう不安からスタートして
３カ月経って３�sほど増えたけどウェストは増えてない。
ただ今の状態で腹筋を割りたいならあきらめたほうがいいよ。
俺は来年の春まで食べまくって筋肉増やしてから春ぐらいに体脂肪削って腹筋カット出すつもり。
お腹ずっと出てるのは悔しいけどそれしか方法がないとおもってる

>>940
普段1500って女みてーな食事だな
ある程度肉付きよくなるまでは有酸素運動控えめの筋トレ重視
飯は無理せず少しづつ増やす感じでいい
沢山食ったからといってガリ肉体じゃ殆ど排出されちゃうしね
朝昼晩の飯＋トレ前後の栄養補給＋就寝前の栄養補給で1日6食が理想
あとよく眠るがよろしい

>>946
トレ後の栄養補給と就寝前の栄養補給は何を取ればいいですか？

バナナとか
あるんならプロテイン

この二.三ヶ月で5kg痩せた…だから夏は嫌いだ＼(^o^)／

>>945
来年の夏をめどにやっといくつもりなんで気にせず食べることにします。夏以外でも脱ぐ機会はあるので恥ずかしいですが…

>>946
食べなくても平気なほうなので…
これからはせめて2500はとっていきます。ありがとうございます。

>>947
トレ後はたんぱく質や糖質
プロテイン、たまご、バナナ、菓子パンなど

就寝前
牛乳やヨーグルトなどの乳系をコップ１杯

>>950
筋肉ついてくると食欲も自然と出てくるので
地道な努力がのちのち効果出てくる



頑張れー！

上腕二頭筋がトレーニングで大分大きくなってきました
ですが触ってみると柔らかい・・・
扱えるウエイトも重くなったのにプヨプヨすぎて萎えます
硬くする方法はありますか？

【グルメ】「自家製ビッグマックを作ってみて」マクドナルド、調理法をyoutubeで伝授
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1346044840/

>>5
にホームトレの場合ダンベルだけでも買いましょうと
ありますが他にもあると便利という物はありますでしょうか？
費用は2万円ぐらいまでで考えています

フラットベンチ
プッシュアップバー
チンニングスタンド
腹筋ローラー


てかこのスレダンベルの売り上げいいね

>>954
ダンベルで全身鍛えるなら少なくても40kgセット（20kg×2）は必要
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
できればフラットベンチも欲しい
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/1387612/
http://www.bodymaker.jp/training/2CIFD4
ダンベルとベンチ合わせて15000円程度

それ以外では床に敷くジョイントマット
100円ショップやホームセンターでも売っている
マットを敷きたくなければダンベルをラバータイプにすればいい（外周ラバーでも可）

懸垂は背中のトレとして優れているからチンスタがあれば尚良い
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui/
（BMのヘルシートレーナーはバーと本体フレームが近く使いづらいらしい）

>>955-956
ありがとうございます
ダンベルは20×2にしようと思っています。
腹筋ローラーも安いので買ってみます
チンニングスタンドは気になってはいたんですが家の二階に置いて使うと
一階に音がいったりしませんか？

>>955
マジレスしちゃうが、ベンチとダンベル買うのに
プッシュアップバーがなんで必要なのかとｗ
普通にダンベルプレスのが効率良い。

ベンチとダンベル買わない前提でお手軽で割と効果の
ある器材としてなら俺はプッシュアップバーは一押しだが。
安さ・場所の取らなさ・処分性の良さを兼ね備えてる上に
効果的な器具としては腹筋ローラーに次ぐと思う。

>>958
マジレスしちゃうが、必要というか他にあると便利なものって書いてあったから挙げた。あと
ダンベルベンチ3set→ディップス→プッシュアップ→膝付いてプッシュアップ
という具合の追い込みに重宝するから
ダンベルベンチ軽くしてけばいいと思うかもしれないけど
1セットで重り変えてたら大変だし追い込みにくい

ここで質問するレベルだったらプッシュアップバー安いし重宝すると思うんだけど

飯食えない言ってる奴は塩分取れ塩分
ご飯に塩振ったり、おかずに醤油掛けたり、漬物食べろ
胃酸の主成分はHCLだ、塩はNaCL、塩取ったら胃酸が濃くなるんだよ

後は飯食うときに消化酵素含むもん食え、パイナップルとかキウイとか南国系のフルーツだ
最強の消化酵素野菜は大根だ、生の大根を卸すか、そのまま噛付け

塩の摂り過ぎは血圧上がる危険

酸の本体は水素イオンの方だから塩は関係ないよ。
そもそも胃酸過多は食欲不振の原因なんだが。

炭酸は胃を刺激して腹減ると聞いたんだがどうなん？

パイナップルやキウイはタンパク質を破壊します

もうめんどくせー
好きなように食え！
多々益々よきのみ。

出来杉くんだって好きなもん食ってトレーニングしたらいいって言ってたしな

マジレスするとこのスレでごはんの話は飽きた
初心者の筋トレの話がしたい

ぶっちゃけトレーニングは適当でもある程度までいけるからな

ジムでいつも筋トレ頑張ってるのに
いつまでたっても同じ体型してるようなガリッチョは
センスないなっていうか可哀そうになってしまう

栄養足りないだけだろ

今日は

オムライス
卵2個入りプロテイン
ラ王
冷凍食品ドリア
コーラ500m

へぼいなぁ

そう。だから可哀そうなんだよ
俺が友達なら声かけて飯もちゃんと食えよって言えるが
しらんやつだと「お腹いっぱい食べてるわ！」って怒られそうで言えない

>>971
それ、どんだけ多く見積もっても1800カロリーぐらいじゃない？
もっと食べれないの？成人男子の平均摂取カロリーは2300-2500だよ

仕事とかで食べるタイミング逃すと後でたくさん食べなきゃってプレッシャーあるよね
ちょくちょく間食しないとだめだな

175/55の超ガリ
鍛えて懸命に食べて何とか80キロまでなった
後５キロ増やしたいが中々増えない

>>975
それどれぐらいの期間かかりましたか？
出来れば体もUPして欲しい
励みになります

>>975
超かっこいい

>>975
その根性すごいね
筋トレもしてるならいいからだしてそうだね

すげえなあ

175の80とか俺の理想じゃねーかちくしょー！

>>971
それで満腹になる意味がわからない

正直ちょっとくらい間違ったフォームでやってたってある程度はついてくるもんな
ガリはマジで食うことが重要なんだよな。はぁー…

>>980
俺も。今176cm、72�s
ここから全然進まなくなった
1年前は62�sだった

>>983
72�sってちょうどいい体重じゃないか？
あと筋肉で数キロつけたら俺の理想になるけど。
標準体重+αで筋肉質なのがこのスレの理想でもありそうだが。
ソフマ以上狙ってるならすまんかったｗ

ガリから標準体重に近づけるにも相当食わなきゃならんが
（俺も必死で食ってちょいヤセくらいになった）、
ここ（停滞期）から標準体重越えにはさらに倍くらい食わなきゃ
ならない感じだな。

>>985
停滞期でも倍は言い過ぎｗ
俺はいま標準体重ー3�sぐらいだけど
いつもの食事にプラスして菓子パン１個でも一か月続ければ
緩やかに体重増えていくよ。無理をしないのが一番だとおもう

ダンベル7.5kgのダンベルプレス3セットで苦労する
ベンチプレス100kgとか80kgってすごいんだろうな

こんなのがあった
http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainer-helper-10-training-and-nutrition-tips.html

食べるのもトレーニングです
どんどん追い込みましょう

標準体重-18のクソガリなんだが…
道具使わずにできる筋トレメニューを教えていただきたい。

今んとこは手握って離してと、腕立て30やってる。前腕は21cm。

腕立て（拳立て・指立て）腹筋スクワット
食わずに筋トレなんてしたら痩せる一方だよ

次スレはよ

できるだけ食うようにしてるが疲れてきた。

時には休養も必要だけど続けなければ意味がない

>>986
もちろん誇張だけど、「まだ食べなきゃいけないんですか」
つう悲壮な思いを表してみますた。

標準体重68�s
起床65.9�s
今　66.5�s
起きたら元通り・・・ふう(・ω・)

スレ立ててくらー

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>>1000ならみんなバキバキのムキムキに

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