自重筋トレ総合スレッド8

過去スレ
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
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自重筋トレ総合スレッド7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336833493/

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/

※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

テンプレ補足はよろしく

Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html

4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)

自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。

10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする

180−年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』

ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。

田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。

椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。

14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

390 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 03:52:41 ID:gsAhLCM8 (1 回発言)

片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?

自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。


391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)

上水平腕立てとかも良いね。

　　｜＼
壁→｜　＼
　　｜　｜○ ←頭

こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。

399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)

>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。

885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)

>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ

辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。

907 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)

リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。

自重筋トレの三種の神器
・チンスタ、どこでもマッチョ、アイアンジム(ディップス・チンニング用)
・コロコロ、アクロホイール、アブスライダーX(腹筋用)
・プッシュアップバー、パーフェクトプッシュアップ(腕立て用)

自重筋トレ＋αのトレ
・チューブ(飴ゴムの38Φは最強)、セラチューブの銀も人気
・リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト、重りを入れたリュック
・パワーホイール(脚に付けるやつ)
・ブルガリアンバッグ(背負うだけで自重トレのパワーアップ)
・二人でトレ(これも背負うだけで自重トレのパワーアップ)


・椅子を使ったトレ
・サスペンショントレ、グラビティーブーツ
・漬物石(プッシュアップバーにもダンベルの代わりにも使える!)
http://www.amazon.co.jp/dp/B002L9R5E2/
・俵、ケトルベル、ポリタンク

強度が高い脚のトレ
・片脚スクワット
・ジャンプスクワット
・チューブスクワット
・坂道ダッシュ
・坂道自転車ダッシュ
・ギアを重くして自転車ダッシュ
・自転車でダンシング
・坂道でダンシング

135：無記無記名：2011/05/30(月) 03:06:08.22 ID:xq471HYq 筋トレTV
http://www.kintore.tv/
31：無記無記名：2011/05/08(日) 02:50:56.43 ID:sjfcJ3oe 前スレのこれも良いっすね。
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
http://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
74：無記無記名：2011/05/13(金) 11:45:57.82 ID:k/w1rB2+ http://www.youtube.com/watch?v=QWdTy6HyOYE

これは自重トレーニングと言える？倒立の方はいいとしても、ロープは？
127：無記無記名：2011/05/26(木) 00:02:26.35 ID:vtiOao7o >>119
この動画の1分35秒頃に台を使ってやってる方法がいい感じ。
その前にやってる奴も胸に効く。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11495883

895 ：無記無記名：2012/07/05(木) 14:13:01.52 ID:YNr3kItd
そもそも過剰な筋肥大って、いろんなコストが掛かり過ぎると思うんだわ。
・肥大した筋肉に血液を送り込む心肺的なコスト。
実際、ウェイトして良くなかったことはみたいなスレで、スタミナが落ちたとか、疲れやすくなったとかの書き込みが多い。
いくら筋肉を鍛えても、心臓の送りだす血量のポンプ能力には限界があるから、もちろん、血の量にも。
・筋肉を鍛え、維持するための時間的なコスト。
週数回、何時間とか。筋肥大すればするほど時間的、運動的な維持コストも掛かる。
・体を維持するための生理学的なコスト。
筋肉を維持するためにプロテイン摂ったり、大食いしたりすることで内臓が痛んだりするコスト。
筋肉に血液や栄養を送り込む、生理学的なコスト。

いろいろ考えると、上限は小島くらいかな。

861 ：無記無記名：2012/07/02(月) 20:35:46.70 ID:VUJsFrXw
僧帽筋に効く自重トレってないの？
862 ：無記無記名：2012/07/02(月) 20:50:27.80 ID:DxvOB83S
ディップスの姿勢で腕は伸ばしてロックした状態にして肩で体を引き上げる
プッシュアップバーでもできるよ

738 ：無記無記名：2012/06/27(水) 19:28:45.60 ID:3XPb9pJs
自重＋ケトルベルとか、自重＋ブルガリアンバッグは相性良さそうだね。
ブルガリアンバッグを肩に掛けるだけで、
チンニング、ディップス、スクワット等を加重出来る。
高いから持ってないけどw

734 ：無記無記名：2012/06/27(水) 15:45:43.89 ID:5VoIxQHa
自重からダンベルに移行する前に、間にケトルベル16キロを入れるのも良いかも知れない。
ミリタリープレス、ロウイング、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット
とかで、一応全身鍛えられるし、スイングはすべてのアスリートの運動能力を上げるらしい。
加重チンニング、加重ディップス、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット、プッシュプレス
の組み合わせも良いね。
チンニングディップススクワットは、トレーナーの人でも薦めてる人は多いみたい。
山本何とかとか、ロシアンパワーの人とか。 アスリート向きだとか。

567 ：無記無記名：2012/06/14(木) 23:36:32.33 ID:uf73hdDu
>>562
俺は米アマゾンで「Iron Gym Total Upper Body Workout Bar - Extreme Edition」という＄33のやつを買ったよ。
送料入れても5000円ぐらいだったかな。
金属パイプだからしなるけど、危ない感じはなくて普通に使えるよ。
結局、後にパワーラックを買ったから使用頻度は落ちたけど、
一番外側のグリップがちょっと角度が付いているから効かせ易くて良いから、今でもたまに使うよ。
場所は選ぶから自宅のドアの形状をよく見てね。

380 ：無記無記名：2012/06/05(火) 19:06:50.78 ID:zeFc5Qdp
自重のみってのも良いが、
自重＋αだともっと世界が広がる。。
・チューブ
・ダンベル片手10〜20キロ程度
・ケトルベル
・ブルガリアンバッグ
・ブルワーカー

とか。

438 ：無記無記名：2012/06/07(木) 16:00:14.96 ID:xrnSLscY
>>435
無い事も無いけど、効かせる部位が限定されるのと、安全に段階を踏むのが難しい
ブリッジ種目なら2畳ぶんのスペースがあれば余裕だけど、充分気を付けてね

・stand to stand bridge
http://www.youtube.com/watch?v=mbVCIgd4h4A

・wall waliking bridge
http://www.youtube.com/watch?v=D7GfBJ0QVIM

419 ：無記無記名：2012/06/07(木) 05:51:34.04 ID:T/e3jSzY
http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU&feature=plcp

[OfficialBarstarzz]
http://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz

248 ：無記無記名：2012/05/27(日) 00:23:38.66 ID:qzTubOk5
>>246
実はママチャリのが重くて負荷が高いよ。
結局、心拍数と運動時間を基準にすれば、何を使っても同じ。
クロスパイクとかのが、同じ距離なら消費カロリーは低くなる。

自転車乗ってても、主観的運動強度とマフェトン理論(180公式)を基準に、運動強度を決めれば良い。
主観的運動強度
http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html
180公式
http://www.nco.co.jp/180.html

で、心拍数105を超えると、一応心肺のトレになるから、上限は180公式の心拍数で、
下限は105にすれば、効率よく脂肪が燃え、しかも心肺のトレになる。

10 ：無記無記名：2012/05/13(日) 01:30:35.16 ID:R+3Bu8UB
かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)

まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw

210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)

>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？

コピペにマジレスするが
>>上限は小島よしお･･
って冗談は顔だけにしておくれｗ

デブスレになったから切るわ

ただいま

俺もデブになるお。
堕落した生活でデブデブだったけど、ちょっと筋トレしたらすぐマッチョになってワラタ
今まで痩せてるヤツが憎くて仕方なかったけど、今じゃ俺はあいつらより上だ。
ガリは必死こいて自重トレしても筋肉付かないのな。
俺なんか自重卒業してウエイトやってすぐマッチョになったってのに
ガリは飯食っても太らないんだってな。
あいつらの飯は飯のうちに入らないんだよ。俺の生活を見習えよ、豚のエサ分けてやるよ。
俺は豚だよ。楽してマッチョになった豚だよ。自重もウエイトも余裕だよ。
適当にトレするだけで勝手に筋肉付くよ。数こなしても重量こなしても太れないガリは哀れだなぁ
いやぁ。俺はもうマッチョだから。

ごめん　オナニーしたら冷静になった。サムいな

プッシュアップバーを使いインチキヘコヘコ腕立てじゃなくて
1回1回キッチリ正確なフォームでする腕立てやったけど合計回数たった120回かよ…しかもギリギリ

三頭と大胸筋パンパンだあまりにも回数ショボいからもっと腕立てやり込もう目標500回くらいやりたい正確なフォームで

スランプだ・・・　筋トレをしなきゃいけない絶望感

>>18
無駄に時間かかって大変だね

筋持久力を鍛えるトレは時間がかかるのが当たり前。

そりゃそうだw
時間こそが重要だもんな。

自重にこだわる人間は5年以上掛けるつもりで目標を遠くにおいておいたほうがいいな
自重でも頑張ればプルートボブくらいにまでなれるし
http://itoh-sheisakujoh.laff.jp/photos/uncategorized/2009/10/11/photo_2.jpg
細身のままカットが出て綺麗に見える体を目指すのもあり
http://livedoor.blogimg.jp/kinisoku/imgs/9/1/9185b6a7.jpg
なのかな。

「プルートボブ」ってのがボディビル用語かなんかだと思ってググってしまった

スランプ中気が向かないのに嫌々トレしたんだけど、最高数下がったしろくにパンプアップしなかったし最悪だわ

>>25

嫌々やるくらいなら辞めちまえよ鬱陶しい

>>26
うん。嫌々やっても「馬鹿の考え休むに似たり」のごとく
最高数まで届かない、パンプアップしない、ってんじゃずっと休んでるのと同じなんだよね
だったら寝てたほうがマシなんだよね　本でも読むわ

>>19
>スランプだ・・・　筋トレをしなきゃいけない絶望感

しなきゃいけない・・・じゃなくて、自分が楽しめるようにしたいトレをしたいようにすれば良いよ。
しばらく休んでもいいし。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

なんで義務でもないのに嫌々筋トレするんだろう…

筋トレが楽しくて仕方ない人っているのか？
俺は体型維持のためにやってるけど、やっぱキツイと思うよ

嫌々20年続けてるよ。

やってて楽しいよ

自重には何かロマンがあるよね

幻想だよ

早起きなんだけど、起きたばっかでウォームアップしてない状態でのトレーニングってヤバイかな

オハヨウ！
どんなときでもウォームアップとストレッチだけはしとけ

やっぱりな。ちょっと腕立てしただけで脳の血管がブチ切れそうだぜ

それは病気だろ

懸垂上達のための補助に背中丸めて腕立て伏せしたらちょっとは後背筋に効果あるかな？
ダイヤモンドPUのときにやってみようと思うんだけど

腹筋のクランチって限界が近づくと上がらなくなるからパンプアップさせられないんだけど

>>13
自重トレ中心の体操選手でも、あれだけの体を作ってるんだから
小島よしおはねーなｗ

>>40
食べる量も半端ないのかもね。

>>40
そのレスは"見た目の一般受けの良さの上限"って流れだっただよ

いや、本気トレやめてからの維持の話だったっけ？
普通の生活で筋トレに掛けていい"労力の上限"という意味だったか？

>>39
上がらなくても上げようとすれば効くよ。
むしろその時が一番効くよ。

そんな感じだね。
生物としての自重の限界が小島よしおってことはウェイト中心の俺でも全く思わない。

>>44
サンクス。重心の位置を工夫すれば効くっぽいけど、結構難しいな。
クランチのあとはレッグレイズで締めてる

自重トレでもプロテインは飲んだ方がいい？

人間はプロテイン取らないと生きていけんぞ？

滋賀県大津市皇子山中学校で腕立て伏せするOFF

クランチの刺激に慣れてきたから気分転換に
ツイストクランチやったら腹筋ねじ切れそうになった
いつもと違う刺激サイコーだ

格好良い胸筋に憧れてるんだけど胸筋の上部って自重トレで綺麗に発達させられる？
大人しくインクラインベンチやったほうがいいかな

脚を椅子かなんかに乗せて腕立て

大胸筋を上から下までバランスよく発達させるにはディップスがいいとよく聞くよね
腕立てだと上のほうにしか筋肉がつかないとか。ホントかしらんけど。
自重だと数年掛かること想定したほうがいい。
手っ取り早くつけたいならウエイト使ってその後有酸素と自重で絞る。

ディップスってプッシュアップバーかって2つ椅子に乗っけたやつで代用できる？

ディップバー付きのチンスタ買え
チンスタなしの自重トレなんて話にならんから（90°腕立てクラスのトレができる人は除く）

>>55
ちょっと調べたけど6000円くらいのでいいかな？
ぶら下がり健康機ならあるんだがワイドで持てない

>>56
俺は安物使ってる（ヤフオクで送込み3000円くらいだった）
80キロまで、ってなってるけど、体重70+加重28でも今のところ問題なさそう
ちなみに、ワイドはフレーム端々を持ってやってる（だいたい60幅くらい）
もうちょいワイドができるのが欲しいんだけど、ちょっと値がはるね

>>57
そうなんか
今あるやつ捨てて買ってみるか
体重は54だから大抵大丈夫だと思う

椅子ディップスは不安定だし床がガタゴト言って迷惑だからお勧めしない

6000円のチンスタなんてあるのか？
ディップスバー付きでそれならお買い得だな。

>>60
こんなやつなんだが
http://item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k?s-id=ipn_browsehist_page

>>61
物干フックも付けてくれてこの値段なんて最高に良いじゃないかw
これ、よく色んなメーカー名であちこちで見かけるけど、
大体同じ所が作ってOEM的な事して販売してるんだろうな。
耐荷重は80kgの物と90kgの物があるようだけど、たぶん大差ないと思うから、この物干フック付きがお得だな。

いいじゃん。

洗濯が捗るな！

マジな話、トレしてる時以外はハンガーバーとして利用してる
トレするときは衣類をベッドに移動

俺のパワーラックもタオルを干されてたりしてるよw
ハンガーに吊るしてから干されているから錆びる事はないだろうから別に構わないけど。

【デッドリフト】トレーニング中、酸欠で失神する男性【244kg】
ttp://www.gekiyaku.com/archives/11292000.html

自宅でディップとチンニングがしたいです。なにか方法や器具はありませんか？
captain_japan_2512さん

自宅でディップとチンニングがしたいです。なにか方法や器具はありませんか？
あと、自重トレーニングとはなんのことですか？

器具をなにも使わずにトレーニングすることでしょうか。


ベストアンサーに選ばれた回答
hanamasa1300さん

懸垂台を買えば大抵のものは
ディップスが出来る様になっている。

安物はちゃっちいですけどね。ぐらぐらする。

自分で作るのが安くて良いのだが・・・

自重トレーニングとは
トレーニングを自重するって事です。
じじゅう、じゃなくて、じちょうｗｗ

>>41
体操の選手なんてほとんどが50〜60kg台だろ

>>42>>43
フツーに生活の片手間の趣味で筋トレしているレベルでも
小島よしおよりマシな体している奴なんて幾らでもいる

自重筋トレで片手間で小島よしお以上？

加重チンと加重ディップ主体ならいけるだろ
どっちかっていうとトレよりもメシのほうが重要
自重トレって言っても完全自重のみ、ってわけじゃないだろ

と言いつつ、小島よしおって名前しか知らない

「そんなの関係ね〜」
「おっぱっぴぃ」

最近、「ぴぃやあ〜〜」と笑顔で奇声を発しつつ、不思議な踊りをする芸人

芸人って。。

小島は部屋に９０キロのバーベルがあったな
番組行くのも自転車で通っていた

小島よしおの身体曖昧にしか覚えてなかったからｇｇってみたけど・・・・・・あれ？
脳内の印象だけだともっと良いイメージだったけど美化しすぎたか・・・

この画像見る限り、小島よしおイイ身体してんだよな
http://bit.ly/MntZZN

背が低ければ適当にやってもムキムキになるけどさ、
180cm以上あるならきちんとやらないとムキムキにならないよ。
小島よしおは180近くあるから、あの体を作るのは大変だったはず。

こういう話になると２ｃｈではとにかく叩かれるからね。
ただ、彼は元野球部で腕立て腹筋を続けてただけで背筋と足は最近はじめたばかりらしいから
バランスがイマイチなんだよね

鍛えてるだけあって肌の張りは良いね。

え？筋肉つけるのって身長低い方が有利なんですか？
本当ならどうしてですか？

身長１７８ｃｍ　体重７０ｋｇか。
背中と足を鍛えたら結構なものになるんじゃない？

>>80
身長高いと骨も筋肉もその分長いから。
筋力は断面積に比例するけど、筋肉が長ければより体積が大きくしないと断面積に反映されにくい。

>>80
マッチョな外見になるための労力の話。
おなじ筋肉量でもモリモリ太く見えるのがチビ
デカい奴が同じ程度モリモリになるのは大変
身長200cmのやつは160cmのやつの1.25倍、体積で1.95倍だからおよそ2倍の筋量が必要。
そりゃツビコロ有利だわ

ディップスはお湯の入ってない風呂桶でやってるが大丈夫？

肩幅よりだいぶ広いからフォーム的によくないかな？

>>83
この人もちびころだからこんなに筋肉つくの？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120712-00000320-sph-fight.view-000

>>84
馬鹿なの？死ぬの？

165�pの俺は肉付きやすい体質だから見た目はガッシリしてるけどベンチプレスやスクワットはショルダープレスとか見た目より数値がショボい

身長高い人は肉付けるのメチャクチャ大変な分ガッシリした時のスタイルの良さがチビとは全然違うよな‥羨ましい

>>87
近代戦闘なら小さくてパワーある方が有利だぞ。
でかいと装備もないし目立ってしょうがない。

自重スレってこと忘れてない？
おチビさんｗ

>>89
ひどいこと言う人

>>84
>ディップスはお湯の入ってない風呂桶でやってるが大丈夫？
自分は、主にL字キッチンでしてる。
浴槽の両端?　2つ風呂桶?
浴槽を変えたので使いにくくなった。
イス二つに本やブロック置いて、公園のブランコの柵、
駐車場の車止め(逆U字x2)とかを使ってる。

チンスタ買えば済む話なのに…
懸垂できない環境の人って、上半身どうやって鍛えてるの？
背中に効かせるトレって何かあったっけ？

そりゃハンマーと古タイヤ用意してだな

懸垂ならドア枠に手を引っ掛ければできる
その気になれば懸垂なんぞ何処だってできる

あとはケトルベルやってると上体が逞しくなる、気がする

俺も自作で作って懸垂してる
この時期、トレーニングすると汗が滝のように流れるけど気持ち良いわ

>>91
もちろん両端。
ただ肩幅よりだいぶ広いからフォーム的に効くのかきになる。

>>94
ケトルで何がお勧め？　どんなトレしてる？
　　　　　　　　　　　　　　　

>>97
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340614165/

>>94
ドア枠とかだとリバースができないんだよな
胸筋と上腕二等筋に一番効くトレは逆手懸垂だと思う

懸垂は本当に良いトレーニングだよな

http://livedoor.3.blogimg.jp/dqnplus/imgs/b/d/bd2276a6.jpg
元野球部だけあって肩だけはすごいな

肩よりも背中の広さが目立つな
ワイドチンニングかラットプルに力入れてんのかな？

よしおって自重なの？
ただ細めに仕上げてるから決めつけてんじゃねえの？

よしおはしっかりウエイトしてますよ
自宅の一室がトレーニング部屋になってるのテレビで観た‥まぁバーベルとベンチくらいしかなかったけど

後、何故かポールダンスのポールがあったなwww

この前ジョギングを始めた者ですが、右のふくらはぎだけがずっと痛いです
アイシングしたら余計痛くて引きずって歩いてる状態なんですが、これ単なる筋肉痛ですか？

もちろん今はトレしてないよな？
引きずって歩いてるレベルなら、一応医者に行きなさい！

>>106
トレ出来るような状態じゃ無いです
柔軟も控えた方がいいですよね？

肉離れしてるんじゃないのか
病院いってきなさい

痛い時は柔軟厳禁だよ

>>108
とりあえず湿布貼ってます

>>109
そうでしたか
かなり伸ばしてました

プッシュアップやり始めたのですが左腕だけ疲れてしまうのですが
これは左腕の筋力が少ないからなんでしょうか？

その通りです
胸もちゃんと筋肉痛になりましたか？

手や足の位置とかフォームを確認してみると意外と片方に寄ってたりするよ。
俺は意識しないと左に寄りがち。

重心が寄っちゃう人にはクロスオーバープッシュアップおすすめ

レスありがとうございます
胸も筋肉痛になってます
ちゃんとフォーム確認してやってみます
クロスオーバーも試してみます

ありがとうございます
精進します

トレ初心者ほど左右の筋力が違うものだから、あんま気にせんでもいいよ
がんばってね

俺も大胸筋は右と左でちょっと発達具合が違うわ‥
やっぱ利き手の右側の方がデカい
ショルダーバックは左肩に掛けるから僧坊は左の方がデカい

俺は胸は利き手と反対が大きくなってるな。
足もそう。

自重だと胸を鍛えるのって腕立てとディップスぐらいだよな
全然大きくならないんだよね　やっぱウエートやらないとダメなのかなぁ

>>119
跳んでみろよ
ジャンピングプッシュアップで一発一発高く強く跳ぶ　
ベンチプレスで100�`のバーベルを弾き飛ばすイメージで
もう飛べないってなるまでやれ
それからディップスで〆ればいいさ

外でやれよ家の中でやると床板が割れる

パームプレスは胸に効くのか？

プロテインうめぇと思いつつトレ後に味わいながら飲むと裏に隠れたエグみが

>>122
何飲んでるの？

チャンピオンだよ。エグミは感じないけど、味わいながら飲むと気持ち悪いわ。
一揆しないとダメだ

ジムに行くお金と時間がない、自室にダンベル等買うお金とスペースがない
そこで、筋肉にかける負荷を、器具使用に少しでも近づけるために、
腕立て伏せ→片手腕立て伏せ
スクワット→片足スクワット（ブルガリアンスクワット、ピストルスクワット）
なんてどうかな、と考えてますが、どんなもんでしょうね？

それでいいと思いますよ
いま個人的に好きなのは膝を伸ばして床に手をついて
その手を少しずつ前に移動させて限界のところで10秒くらい我慢してます
これがかなりキツくて楽しいです(^○^)

http://www.youtube.com/watch?v=x7QKTtKcdFw

ジム通ってる人って「あっあっあっ　アッー！」なんて声出せるのかな？

チンスタでいろいろ捗るんだが上部がな…

ちなみに大胸筋

マウスピース作ってきた
これで捗るぞ

>>129
逆手懸垂で胸筋上部にけっこうくるよ

懸垂は上がる時に息を吐くんですかね？

吐く人もいれば吸う人もいる
俺は上げる時吸う派

俺は二回息を吐く派

プロレスラーが使ってる木製のプッシュバーほしい。

昔からプロレスが好きだったからゴッチ式でいくわ。
コシティも買おうか迷ってるところ。

1ヶ月休んでたらかなり衰えてた

3年休んだら何も出来なくなってた

>>136
こんなの？
ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/goodshop/a004040.html

>>139
違う。そんな洒落た作りじゃなくて。ただの横棒に二点支えがあるだけ。

>>140
http://shop.bjw.co.jp/vm/item_2211.html

これだな。ライオンプッシュアップが捗るぞ
しかし高いな
これ使ってるの新日と大日だけじゃない？

>>141
それだ。高いのは知ってた。だから買えない。自作出来る器用さがあればね。
大きいホームセンターなら頼めば作ってくれそう。

ブッシュバーより、コンクリブロックの半分のやつ２個がおすすめ！200円で買える 腹筋て、クランチとローラーどっちがつきやすい？

>>143
プロレスファンにとっては、レスラーと同じ器具でトレするのが幸せなんだよ

腹直筋は見た目的にはクランチのほうが効果が出やすい
ローラーはどっちかっていうと全身運動だね。インナーにも効く

そうそう。効率を考えるなら他のトレーニングをした方がいいもんね。

レスラーと同じ器具で同じトレーニングしてると思うとモチベーションが上がる。

肘の腱痛めて1ヶ月。直らない・・・
もしかして部分的に腱切れてる？

腱を傷めたらそりゃ治るの遅いさ。
適当な頃合いでリハビリはした方がいいよ。
安静しっぱなしだといつまでもしっくり来ないじゃら。

暑いなしかし‥ちょっとトレーニングするだけで汗が滴り落ちる

みんな暑くて食欲も無くなる時期だが食ってサボらず筋トレしようぜ
オリンピックとか始まれば更にモチベーション上がるかな？

去年の世界陸上で盛り上がってバカみたいに走り込んだら腱を傷めてまだ全快してねえよ。

じっとしてるだけで汗だらだら
やらしいぜ

クランチって足を何か台に置いてやっていいの？
自力で維持すんのしんどいんだが

>>151
腹部への負荷が変わるわけじゃないので、腹に集中したければ台ありでいいと思うよ
脚浮かせだと、腰も浮きやすい

今日はトレーニング休んで10�`歩いてきた
途中公園でチンニングすこしだけしたけど青空の下は気持ちいいね

みんな1日に色々な種目やって全身鍛えてる？

それとも1日1部位とか分割してやってる？

どっちが捗るんだろうか…

初心者の俺が言うのもなんだけど、気分に任せたほうがいい。
気が乗らない時期は分割で1部位であれば気晴らし程度にできる
調子がよければそのまま他の部位も鍛えちゃう

http://i.imgur.com/3ZBfe.jpg
当面の目標が出来た

ヘリコプターマンこと、ミッキー柳井じゃないか
彼の体幹の強さ、バランス感覚はアスリート以上だぞ

ちなみにアメリカではレジェンド扱い

この時期の筋トレはきついな・・・

話変わるけど、プロテインで一番おいしくて飲みやすのは
kentaiメガバリューのイチゴだと思う。高めのタンパク質含有率に加え
ほぼすべてのビタミン、ミネラルが入ってるのが素晴らしい

>>154
隔日で全部やってるわ
ようやく全身がだんだんと膨れてきた

ただ、脂肪が落ちない (´・ω・`)

>>156-157
ヘリコプターマンってことは、
もしかしてこの体勢で回転するの(´･ω･｀)？

>>160
回転、シーソー運動もするよ
アクロバティックな見せ技だけじゃなく、グラウンドテクニックもある

肩幅ほしいけど自重でなにかありますか？
http://pita.st/n/kmptux48?guid=ON

胸や背中や腹筋いろいろ種目やってたけどシンプルにプッシュアップバーで腕立てとチンニングに

下半身だけバーベル使ったスクワットこの3種目だけに絞る代わりにアホ程やり込もう
性格上いろいろ手付けると面倒くさくなるし

>>162
逆立ち腕立てはどうですか？
すでにやってたらごめんなさい

>>162
吊り輪でディップスやマッスルアップ。
最高に肩幅に効くと思うのは吊り輪でストレートアームプルオーバー。

>>162
すっげーかっこいい！

>>162身長169.5体重59で、自重トレ歴3年目です
現在は3、4日に1日チンニング順手ワイド6セット逆手肩幅3セット、同じ日に壁倒立腕立て4セット腕立て4セットやってます。
腹筋は暇なときチンスタにぶらさがって足あげか、普通にクランチやってます
吊り輪欲しいですね

クランチやると腰痛くなるんだがフォームが悪いのかな？

>>168
シットアップみたいになって　腰骨が斜めにずれるんじゃない?
軍隊だと　シットアップする時も丸太を全員横一列で
抱えてやったりするみたい。(息を吐いて背中を丸める)
* 典型的なNG
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch005.html
* 自分がやってる
・(地面がかたい場合)厚手のクッションを腰の下辺りに置いてる。
・やる前に仰向けで両膝を抱えてゆりかごみたいに揺れて背中をストレッチする。
(以上が下準備)
・足を台の上にのっけて　その足の向う脛に少し重いカバン(本を入れたり)を
乗っけたり　下腹の上に鉄アレイして　少し腰骨を固定してやってる。
・息を吐くのと連動して背中を曲げて　肩甲骨が以前よりちょっと浮く位で留めてる。
----
・腰痛めてる場合は、クランチでなくイスに座って
息を吐きながら下っ腹に力入れて腰を曲げる運動したりする。

>>169
なるほど
おもいっきり起き上がってました
お腹になんか置いてやってみます
ありがとうございました

正直筋トレが異常にしんどい
糞ゆっくり腕立てするのとかバカらしくなってきた…

たまには気分転換でメニュー変えてみ
長期間トレ続けられる人はだいたいそうしてる

>>172
なるほどね…
本当に何年も長期間トレ続けれる人って凄いと思う
やらないとって思いはあるんだがこの頃体の変化が感じられないんだ

>>162
悪くないが背中もうちょっと広くした方がいい
すると肩幅も広く見える

もう普通のTシャツとか入らない？

ボディパンプよりは自重トレのほうが鍛えられる

>>174
背中を広げるのって、チンスタの一番端をつかんでチンニングで広くなりますか？

>>169
俺もクランチの仕方間違えてたわ
通りで聞かないわけだ

クランチっていもむし運動のことだったのか・・・

>>171
ここにも同士が居たか。義務化すると嫌になってしまうのは人に拠らないんだね。
読書好きの人なんかも図書館で借りてきて期限つきの本だと読めない人もいるらしいし。

筋トレのことを考えると胸がギューっとなって息が苦しくなる。頭も重くなる。
泣きそうになるし、今いきていることが悲しくなる。

コピペかよ

自重トレしてる方々はスロートレーニングのようなゆっくりとした動作で行ってるのがメインですか？

秦佐和子に「意外とたくましいんですね」って言われたい
そんなシチュエーションのある人生に生まれたかった

>>183

別にスロトレは意識してないけどフォームをキッチリ正確にやろうとしたら自ずとゆっくりになるな

自重ってウエイトやマシンみたいにピンポイントで効かずに
フォーム適当だと無意識に体の左右どちらかに体重掛かったりするからそこら辺、気をつけてやってる

トレーニングの苦痛自体は大したことないんだけど、
トレのことを考えるとその苦痛が増幅されて、やる前から辛くなってしまう

>>185
レスありがとうございます！
なるほど。フォームをしっかり意識することを最優先に行ったら自然とゆっくりになる、参考になりますm(_ _)m

あー、背中に厚みが欲しい…

肩幅が欲しいんですがオススメのトレーニング教えて下さい
今までスロトレで腕立てやってたんですが肩幅一向に広くならないし
結果が伴わないからトレーニング捗らないしイライラするんです
助けてください。お願いします…

>>188
お前、肩幅　筋トレ　とかで調べたうえで訊いてるのか？
このスレのちょっと上にも肩幅の話が出てる
夏にニワカが増えるのは恒例だが、少しは調べてから質問しろよ

だいたいお前の肩幅が広がって、スレ民に何の得があるんだ？

もうね結果出なくてイライラするくらいならウエイトするべきだと思うの‥

ウエイトも楽しいよ？俺は自重も好きだからやってるけど
肩もダンベル使えばサイドレイズとかショルダープレスとか色々出来るし

ピンポイントで鍛えられるのがウェイトのいいところだね

久しぶりに書き込み
最近はダンベル使うウエイトに嵌ってるけど
やっぱり自重トレやめられない

つくづく思うのは、チンスタ買ってよかったということ
プッシュアップバーみたいになってる部分で腕立てすると上半身パンパンになるし、
懸垂を合計でだけど50回やれるようになって、背中も鍛えていたからこそ
ダンベルベンチで片方30ｋｇ×2でトレ出来るまで順調に来たんだと自分は思っている

結果論かもしれないけど、トレ始めるに当たってこのスレを参考にして良かった
ひ弱な自分でも力付いてきて自信も付いてきたし、今後もトレ継続できると思う
みんなありがとう

>>190
確かにそうだな
ダンベルとかウェイトで筋肥大したら、宝くじで６億当たるわ、IQが４０くらい一気に上がるわ、
身長も２０センチくらい伸びるわ、ついでにチンコも５センチくらい長くなるわ、
さらにインポと早漏が治るわで、いいことばかりだからなあ

自重だけじゃとてもそこまで無理だよな
やっぱウェイトトレーニー最高
自重だけのやつはマヌケでアホだよな

ごつい体になりたいんだけど、腕立てをがーってやって、10回しかできなくな
ったらそのセットで終わりでいい？
マラソンに出たいから筋持久力はほしい

>>194

お前の言うゴツい体がどんなんか知らないが
マラソンするならゴツくならない方が膝とかに良いしその前にゴツくなれないだろ

つか最近、筋トレやった事無いようなしょうもない質問ばっか‥

今年も夏がきたってことだろ

いくら夏だからって、これはヒドイと思うのよねぇ…
自分では何も調べず、スレも読まず、ただいきなり質問するだけ。
当然質問をする為の知識すらないから質問として成り立っていない始末。
大体、マラソンしたいのにゴツくなりたいとか…
こんな奴に身体を鍛え上げる事ができる訳ないよ。
筋トレって身体も勿論使うけど、それ以上に頭を使わないと効果が低いっていうのにさ。
仮に運動のやり方だけを教えたってこいつには無理。1日ももたない。

すいませんでした＾＾；

>>194
なんで腕立てなんだよｗ
マラソンに出るならスクワットとかしろよ。

下半身なら
・スクワットか四股
・ブルガリアンスクワットかランジ
・階段でカーフレイズ

を限界まで×3を週に2-3回しろ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ごつい体とマラソンが結び付く経路がわからん。
マラソン選手見てごついと思うか？って単純なことなのに。

ただこの板の良いところは叩くにしても何がいけないのかとか構ってくれるとこ。
よその板なら無慈悲に無視されるんだからね。

>>199
ありがとうございます。やってみます。
>>200
そうですよね(^_^;)
いいタイム出したいならゴツかったら無理ですよね(^_^;)

ごついと言ってもビルダー視点の「ごつい」ではなく
一般人視点の「ごつい」だろ。せいぜい長友佑都レベル。
あのくらいの体ならサブ3はいけるよ。2時間半切りは難しいだろうけど。
あと、大胸筋は鍛えすぎない方がいい。走ってるうちに乳首が切れるぞ。

自重でもプロテインを飲んだ方が効率いいかな？

>>204
きちんとした食事が取れてるなら特に必要なし、偏食、食事抜きとかが
多いならプロテインは便利。

プロテインはお守り

自重って括りでも、コンディショニングから肥大目的まで多様だから
チンニング主体でやるなら普通は飲むだろ
トレ直後に吸収のいいプロテイン飲めば効きが違ってくる

なんかバカな質問が多いけど、やっぱり夏だから？
自重トレをお手軽ダイエットみたいなのと混同してないか？

最初はみんな初心者だったんだぜ。もちろんお前もな。

ちょっと調べりゃわかることに、初心者もクソもないだろ
目的も書かず、調べもしないような奴に構う必要はない

初心者は歓迎するがバカはお断りだ

>>194
ごめんね。
>>197で言い過ぎたよ。
まぁでも正直、マラソンやるなら極端な話、筋トレ要らないよ。
やってもカーフレイズだけ。
それより筋トレの代わりに通常のランニング後にアップダウンの激しい坂道で
何本も何本もインターバル走をしたほうがタイム短縮への近道になるよ。
登りは勿論、下りもしっかり走るのがコツ。

同じ趣味を持つ者同士コミニュケーションとりたいがためにわざと簡単な相談をすることがある

曖昧な知識しかなくてもっと知りたい場合、知ってる人が詳細を書き込んでくれることを期待して観測気球上げることある。

でも最低限の知識だけは入れたうえで来てほしいな
特に夏は人が増えるんだし

たかが数スレ質問書かれるだけでイライラすんなよ。
スルーすればいいだろ。別にお前に質問に答えてくれと指定してるわけでもあるまいし。

どんなスレだろうが、初心者が入りやすい空気じゃないと、古参だけのスレでつまらなくなるだろ。

初心者がこのスレをスルーしろや
うざすぎ死ね！

いやぁ、夏ですねえ

クソガリってチョンと思考が同じだからな
スルーするとすぐ調子こくんだわｗ
ゴキブリちゃんは叩いておいださねーとな

教えてください。

腕立てやスクワットなどの自重トレーニングで筋肥大させるには、どれくらいの回数とセット数すれば良いですか？

ウェイト使った筋トレサイトなどでは『筋肥大には、１セット１０ﾚｯﾌﾟを３〜４セット行う』と良く見かけますが、自重トレーニングもそれを目安に行えば良いですか？
それとも１セットにつき限界まで回数して、何セットかすればよいですか？

ダイエット板そっくりの進行でワラタ

ダイエット板の状況がわかるやつがいるんだね（笑）

>>218
回数はそれが限界じゃないと意味ないから
たとえば、腕立てが連続30回できるのに、10x3なんかでやっても効果はない
で、さらに言えば腕立て程度じゃ筋肥大は難しい
チンスタ買って加重ディップスくらいやんないと肥大しないよ

とにかく、10回が限度っていう負荷をみつけること
普通は加重で調整する
回数こなすトレは筋持久力、コンディション調整くらいに考えたほうがいい

>>210
すいません
ありがとうございます。
がんばります。

>>218
自重トレしかやらない（環境的にできない？）ことに特別な理由がないなら、筋肥大狙いならある程度はウエイトしたほうがいいよ。
自重がメインでも片側10kgぐらいのダンベル程度は買ってもいいんじゃないかな。
どうしても自重ならスローにして効かせるとか、公園の遊具を工夫して使うとかしないと。
でも、その前に>>1テンプレを見る事のほうが大事じゃないかな？
俺は「極めろ自重トレ」は結構参考にしている。

あまり自重を舐めないほうがいいなじゃない。まずはとことん自重を
やり込んで物足りなくなってきたらウエイトに移ればいいんじゃない。

>>223
初めてリンクを一通り見たけどひどいな
あまりの内容のなさに驚いた

>>224

俺の場合ウエイト→自重だったな
ある程度、体作ってから自重の面白さに気付いた

あのヒョードルも若い頃体出来上がってからは自重メインだっけ

＞近代的マシンを利用していないことについてヒョードルは「私の場合、マシンを利用しない練習の方がたまたま自分にあっていたというだけで、近代的マシンが良くないというわけでは決してない。各個人にあった練習をするのが大事」と語っていた。

まぁ別にウエイトからでも自重からでもどっちでも良いと思うけど
自分のなりたい体や目標にあったトレーニングする事が大事だと思うよ

自重もウエイトもどっちも素晴らしいトレーニングだしね

で、おまいら今日は何やんの？
俺は歯ブラシができなくなるまでチンニングする予定。

>>227
ヒョードルの自重トレは懸垂、ディップス、腕立てぐらいで
あとはバーベルやハンマーなど器具使ってたよ。

>>229
古道具屋でコーヒーカップを買ってきてコーヒー飲んどる。
あと歯磨きして寝る

スレ違いだったらスマソ
デブだから筋トレやるならサーキットトレーニングしなきゃと思って、肉体改造訓練
って本を、中身も見ないで買っちゃったんだけど、、、
これ、本の通りにやって効果出るのかな？

効果出るのかな？
じゃなくて、3ヶ月くらい続けて、効果の有無をレスしろよ
どうせどんな内容でも続けられないだろ、そんなこと言ってる奴は

>>232
取り合えず、腕立ては下に降ろして4秒止めて上に上げるのがいいよ。
10回×3セットやってみてね。

>>231
ずいぶん変な時間に寝るんだな。
夜勤の人かしら？ご苦労様です。

ヒョードルはケトルベルとデカいタイヤとハンマー使ってる
バリバリ器具使ってる

>>233
心配するな
人間、口と行動は一致しない

俺は今日は腕立てだな
プッシュアップバー使ったりレンガの上で拳立てしたり指立てしたり

腕立てと腹筋やってやったぜｗ

ざまぁ

「自重」の趣旨から外れるかもだけど、
家の中でいいウェイト見つけた
息子30キロ
とりあえず担ぎ上げてスクワットしてみるけど、
他にいい使い道ないかな？
背中に乗せて腕立ては俺の腕力ではムリだったよ…

>>240
頭とつま先を掴んで引き伸ばす背中の運動
頭を掴んでねじ切る手首の運動
床から一気に持ち上げ後方へ投げ飛ばす足腰及び背中の運動
大きく持ち上げて思い切り床に叩きつける全身運動

それは虐待だろ

腕を大きく伸ばして叩きつけるうんどーぅ！
ォイッチニッ　サーンシッ　ゴーロク　シッチハチ

おはようお前ら　底辺職の俺はこれから仕事だぜ

身体壊さぬように

>>240
両腕を合掌したようにして伸ばす息子にぶら下るように
体重をかけてもらう父耐える。
肩周辺や背中の筋力が鍛えられる。
腕立ては載せずに押してもらうとか、
レッグランジとかもある(父の肩に息子が腕かけた状態で体重をかける)。
パートナート&自重レーニングは、米軍のFM20-21とかにあるよ。
http://www.enlisted.info/field-manuals/fm-21-20-physical-fitness-training.shtml

自宅でチンニング出来る場所作ったったww
やっぱ自重でも最重要トレーニングの1つだと思うからやらんとね

棚橋の本買ったぜ。
モチベーション上がる。
とりあえずチューブ買わないと。

>>246
ありがとうございます
工夫すれば色々できそうですね

よく考えたら、
家にはもう一人56キロのウエイトが転がっていました
こちらも使い道ないか
探ってみます

夜に56キロのウェイトに乗れば来年には新しいウェイトが手に入るかも。

よし、俺に任せろ

家のウエイト、毎月勝手に重力が増えるのだか…

>>246
そういうページどこで見つけるんだ？w

なっ、オレもそう思った。
>>246のリンクは超参考になったよ。

まったく読めねー… orz

懸垂やって背中がすげー筋肉痛になった時て腕立ても出来ないよな
やっぱ背中にも多少、効いてんのかな？

効いてないよ。
寝返りうって筋肉痛の背中が痛いのは寝返りが背中に効いてるのかって話。

それは筋肉痛とは違うだろ

？

そりゃ腕立ては体幹使うから筋肉痛でやれば痛いよ
鍛えるには負荷が足りなすぎるけど

>>253, 254
検索で軍や柔道関係のトレーニングを調べてたら見つかった。
(combat judo, physical training FM army とか）
全国柔道連盟の柔道科学研究のPDFとかも参考になるよ。
* 2008年 13号 道場でできるパートナートレーニング
http://www.judo.or.jp/data/print-science.php

チンニングだけしかやんないとか腕立てだけとか1種目のトレーニングに特化してる奴とか居ない？

そんなバカなことしてるやつおらんだろ

チンスタ買いたいけど部屋の高さが２．２ｍくらいしかない

1日単位では1種目しかやらなかったりするけど。

>>264
屋内チンニングは足を曲げた状態でやるのが基本だ
俺はバーの高さ190くらいでやってる

とりあえずチンスタがないとこのスレじゃ話にならないよ

チンスタないだけで仲間外れかぁ〜。

そんなに高いもんじゃないんだし、チンスタくらい買おうぜ
背中のトレができないじゃんか
コンディショニングとしてのトレならともかく、筋トレだったらチンスタは必須でしょ

チンスタ買ったらダンベルもベンチも、ついでにアレモコレモとキリがないじゃないか!!
公園の遊具を使うって手もあるんだし、そんな発狂するなよ。
俺も団地住みで狭い低いで、チンスタ買ってもストレスたまりそうだ
。

申し訳ありませんでした。買うことは否定しません。
持っていた方が良いことにかわりありません。当然わたくしもそのように思います。
しかしながら、住宅環境と自分の人生における環境の変化を考えますと、
将来の体の維持のことを考えて器具無しの自重トレをしている次第であります。
メジャーな屋内自重種目と、公園の遊具を使ったトレーニングで今後、頑張っていきますゆえ、
どうかご声援のほどよろしくお願い申し上げます。

カットをくっきり出したくて踏み台昇降30分をするつもりだけど、効果はある？あるなら週にどれくらいがいいかな？

チンスタは代わりに窓枠にラミン棒と金具で自作してるわ

>>271
踏み台？女のダイエットじゃあるまいし毎日走れや

チンスタとベンチとダンベルがあれば大抵の事はできるよね

>>271
踏み台の高さによって難易度も違うよ。外で走ったり運動したほうが
飽きないし部屋が汗臭くなくなる。
週単位で考えると踏み台昇降運動は有酸素運動なので週に3回。
他の3日は無酸素運動を主流に最後の一日は、休養か軽いストレッチレベル。
効果が出るのは、自分の感覚で1ヶ月、他人から外見で3ヶ月位はかかると思う。

チンスタなきもの自重スレを去れ
これ以上スレのレベルを下げるな

ｽﾜｾﾝ…ｽﾜｾﾝ…

>>275
お前も消えてくれる
お前は人間のレベルが低い

ここは人間のレベルを語る場所ではなく、自重トレについて語る場所ですよ
最低限チンニングやディップスくらいできる環境じゃないと自重トレにならないでしょ
踏み台昇降運動？
そんなのダイエット板でやってくださいよ

>>277
あなたはチンニングスタンド持ってるんですか？

トレーニーだってダイエットは考えるだろw

ただガンガンウェイトやったってカッコいい身体にはなれない。

落ち着けや。別にチンスタとか持ってなくてもいいだろ。

>>278は確かにちょっと言い過ぎかもしれないがカット出す為に踏み台昇降運動はねーよwww

同じ有酸素でもジョグや水泳とか効率的なもんあるだろ
もしデブならそれこそダ板行けよって話だし

チンニングどうでもいいって意見は、チンスタ持ってない人だけでしょ
持ってる自重トレーニーからすれば一番重要な種目だし

自重トレっていうと手軽なイメージがあると思うけど、それでも踏み台とか出てくると抵抗ありますよ
夏に来る人は手軽にダイエットしたいだけなんだろうけどさ
ダイエット板に有酸素スレないの？
ここは一応ウェイト板なんだよ

夏ですね

元々自重スレなんて超低レベルだろ

チンスタがなくてもいいのであって
チンニングがどうでもいいわけではない

馬鹿か貴様達
チンスタは情弱が買うもの
買うんならパワーラックだろ

ぼくもチンスタ持ってないよ。家の梁で懸垂してる。
その代わり梁だから指はまったく掛けられないから前腕がムキムキになって広背筋にはあまり効いてない感じだから、
毎日5�`ウォーキングする途中にある公園で10回、2セットの懸垂と10回、3セットのディップスやってるよ。

踏み台昇降も加重してやるとけっこういい運動になる

また、少し高めの段でやるとか、段を後ろにしてやるとか、段を横にしてやるとか、ツイストするようにやるとか、いろいろやり方工夫できる

やれやれ、てめーらといると筋肉が退化しちまうぜ

まぁここのもやし共は筋肥大に興味無いだの何だの理由つけて甘えてるだけだからなぁ

筋肥大するほどウェイトトレをする根性も時間もないのは素直に認めようw

だが、あまり筋肥大させたくないってのもあるな。
自重筋トレを数年やってるけど、筋肉だけで体重5キロくらい増えた。
(正確には筋肉だけじゃないか)

これ以上増やしたくないってのはある。

オレの持論なんだけど、あまり筋肉を増やし過ぎると、デメリットも出てくると思ってる。
いくら鍛えても、心肺機能は上限があるから、身体の体積が増えると、血液を身体に循環させるのに、
凄い心臓等に負担になると思ってる。
だから、ウェイトをしてると高血圧になりやすいのかと。
分かりやすい例はボブサッブだね。(三分でバテバテ)
まあ、もちろんあんなに鍛える根性も素質も時間もないがw

だから、自分でなりたい身体に適したトレをそれぞれがすればいいと思う。
ボブサッブみたいになりたいなら、そういうトレをすれば良い。
オレはサッカー選手程度の身体が目標だから、自重で十分っぽい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ただ、自重じゃ時間かかるね。
時間がないとかせっかちならウェイトである程度鍛えてから自重で維持でもいいんじゃない
およそ３倍以上の時間がかかる

もちろん、それも良いと思うよ。
人それぞれなりたい身体も違うし、それに添ったトレも違うし、トレ環境も違う。
それぞれの希望と、トレ環境の中で、そいつの好きなようにすれば良いと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　　

お前ら文章長い

>>291
サップみたいな特例はともかく、ヘビー級ボクサーやNBA選手はまったくバテないんだけど
あと、サッカー選手もヨーロッパの一流どころはみんなすごい体してるよ

自重が効率悪いってのよく聞くけど
負荷が軽いからって意味で言ってるの？

20年筋トレしてるけど結局所要時間との相談になってくる。
ダラダラ2時間かけるより、負荷をかけて集中して1時間で済ませたい。
仕事をせずに趣味も他にないならいくらでも時間かければいいけどね。

>>297
7年位やってますけど確かにそれが最重要になってきますね
1時間以上やると時間勿体無く感じて、段々億劫になってきます

>>291
今時どこのサッカー選手もフリーウエイトやマシン使ってるがな…
どのレベルの選手が目標か知らんが、自重のみは厳しくねーか

そうだよな
フリーウェイトやマシンでトレしなきゃ話にならんよな
フリーウェイトやマシンでトレすれば、女にはモテるし宝くじには当たるし成績も上がるし
前立腺肥大が軽くなるし言うことなしだわｗ


自重のみではこうはいくまい

>>299
香川の体（見た目）が目標ならいけるｗ
１７３ｃｍ６２ｋｇとかだった気がする。まじ天才。

一般的なプロサッカー選手の体が目標なら厳しいよな…

おいおいプロのサッカー選手目指してるのか？
てっきり趣味でやってるだけかと思った。

自重の場合、運動強度をあげられない。
たとえば腕立て。
20回で潰れるのに30回やろうとしてもできるわけない。
当選、運動量を増やすしかない、セット数を上げることになる。　20回x3を20回ｘ5とかにする。
時間かかる。
けど、続けるうちに20回が25回に、25回が30回になっていく。　セット数も増えていく。
さらに時間がかかる。

脚の位置上げたり、ジャンピングや片手にしたりすればいいんじゃ？

もう普通にやって付く程度でいいや。維持大変だし。

あ

む

腕立て伏せ「何でこんなにも陰毛が落ちているのか」

腹筋やる時って腹に意識しろって言いますけど
具体的はどう意識すれば効果的に出来るんですか？

ずっと腹に力入れてやれば良いのでしょうか？

腹筋だけじゃない全てを感じろ

シットアップなら上体を起こそうと意識するのが普通だと思うけど、
そうではなく腹筋を収縮させて結果として上体が起き上がるってイメージ。

この場合、これは上体を起こす運動ではないと肝に命じることが大切。
そんなものはオマケと思っていい。

筋繊維が悲鳴をあげるその様を冷徹に眺めておればよい

シットアップは骨盤を起こさないようにやると腹筋に効かせやすい

>>309
立った状態で↓を確認してから　仰向けに寝て腹筋したほうがわかりやすい。
息を吐くと　背中が丸まって前屈する。
息を吸うと　背中が反ってブリッジ状になる。

自重で鍛えると綺麗な筋肉つくね
女の子に好感触だわ

自重だからキレイってわけでもないと思うけど、とりあえずおめ！

てーか、筋肉が硬くならないんだよね、自重は。

怪我が少ないのがいい。
調整のエクササイズにちょうどいい。

ここのみなさんは
有酸素運動はやってますか？

やっているとしたら、何を週何回くらい？

今までウェイトトレしてたのですが
これから自重トレに変更します。

>>319

俺も数年ウエイトやった後に今は自重メイン

増量期とか減量期とか設定してないから毎日6�q程度走ってる
これぐらいが次の日、疲労が残らない個人的に

トレメニューはシンプルにプッシュアップバーで腕立てと懸垂とクランチと腹筋ローラーだけ

プッシュアップバーで腕立て 押す筋肉
懸垂　引く筋肉
クランチと腹筋ローラー　腹筋等

でバランス良いと思うんだが、脚のトレ(スクワット、四股、ブルガリアンスクワット、ランジ)も入れろよw

ヒンズースクワット毎日500回やってる

>>321

すんませんwww下半身はね‥走ってるから良いかなぁって甘えでやってないw

ウエイトしてた時はちゃんとスクワットやってたんだけど‥自重だと付加が軽過ぎてイマイチやる気が‥バーベルも手放しちゃったし‥
いや言い訳せずこれからは自重でも下半身するわ

プロテインの他に青汁も飲もうかな？って思ってるんだが、栄養的には飲む必要はない？

もちろん経済的な面を考えたら買わないのがベストなんだけど。併用してる人いますか？

久しぶりに自転車に乗った。
行きは下りで帰りは上りなんだが、これまでならハーハー、フーフー、完全息切れでやっとこさ上りきってた。
ところが今日は、さあこれから苦しくなるかな、ってとこで既に上りきってたよ。
あ、あれ？って感じだった。
腕立てと腹筋の効果はすごい。

腕立てと腹筋で自転車乗る筋肉は強化できない
せいぜい心肺機能が上がるくらいか

筋持久力がついたんだよ

腹筋はだいたいどんなことでも必要でしょう
自転車だと上体がぶれなくなるとか？

>326
いや、自転車は上半身で乗るものだよ。
競輪選手の上半身はすごいよ。
上半身が弱い女と子供は上り坂になるとすぐに降りてしまう。

上半身がきちんと固定されると下半身に効率的に力が入るような気がする

サーファーボディになりたい　
肩と背中か？
懸垂やってる体ってサーファーぽくないよな

なんか股関節が弱い気がする。股関節周辺を鍛える筋トレってないかな？

サーファーボディw
サーヒンやればなれるんじゃない？
体ができたら俺の地元に来いよ、カツアゲしてやるから

>>332
四股
自重下半身種目としては最も効果的

>>330
それはある
自転車屋にブレーキレバーの位置を治されただけで、踏み込むパワーがグッと上がった

キャー怖い、厨房怖いｗ

ウガ〜

サーフィンはまずとにかく足腰だ

>>320

返信ありがとう。
今日はトレッドミルで傾斜15度、5キロで歩いた。
そのあと懸垂（順手、逆手）とクランチ、最後にストレッチ。

年齢を考えると、そろそろウエイトやめて
自重にしようかな、って。
それと、トレーニング時間を夜から朝に変えようかなって考えてる。

ウエイト数年しかやってないのに
そろそろ、って今いくつなの。

>>324
飲めるなら飲むにこしたことはないと思うよ

トレーニングするとどうしても活性酸素が出るからその対策としていいと思う

サーフィンに限らずまず足腰

ウエイトやってる奴ってのは瞬発力はすごいけど、持久力はゼロってのはほんとなの？

自分は自重もウエイトもランニングもやってるから瞬発力、持久力ともにあるけど、
ウエイトだけの人はどっちもないよ。

トレーニングの目的が違うんだろう。

www

どれも中途半端の雑魚の馴れ合いスレ

まーた荒れそうな流れだな

ブルガリアンスクワットをやるとお尻の筋肉に効くのですがやり方あってますか？

>>347
お尻が目的ならあってるんじゃない？

どちらも使うから意識のさせ方で比重が変わるからね

腹筋のやり方についてレスくれた方ありがとうございます
効率良く出来るようになりした

>>348、349
太ももに効かせたいのだ

>>351
なるべくお尻の力を抜いて太ももで支えるイメージでやればいいよ。

>>351
俺の場合カカトを重点にスクワットやるとケツ。
つま先を重点だと太もも。。かな。どっちも太ももには効いてるけど。
ランジ、ブルガリアン、ワイド、サイド、あとつま先立ちでカカトは浮かせた状態で
やると膝近くの太ももがきくにゃ、20回やっても効かなくなったら加重した

>>352
>>353
にゃるほど、ヒップアップにゃ

>>329
あれは引く筋肉だよ
押す筋肉は殆ど使わない

普通のスクワットは100回くらい連続でできた方がいいの？

荷重しないんなら限界までやればいいんじゃないの

>>325
自転車やランニングって体幹を使うからね。
単なる思い込みではないはず

>>339

自分　40代　女性
5年くらい、身体維持の目的で
ダンベルプレス、バーベルスクワット他

でも、椎間板ヘルニア発症　半年休み
いまでもしびれあり
ウエイトを軽くして回数を多くするか　自重にするか。

それなら軽くして高レップのが良さそう

>>347
あってるよ
ブルガリアンはお尻にもっともよく効く種目のひとつとして有名
一般的には足幅を広げるほどお尻に効くと言われるね
狭めれば四頭にも効くよ

>>361
ありがとうございます
お尻の筋肉鍛えてどんな利点がありまっしゅか？

足が速くなる

自重トレはウエイトに比べると、優しい筋肉付くよな。

>>362
お尻が引き締まってるとカッコ良くないか？

>>364
優しい筋肉って具体的に？

>>359
腰を痛めたのなら体幹を鍛えるといい。
ターザンに載ってるような体幹トレをいろいろ試してみ。

優しい筋肉ﾜﾛﾀ

優しい筋肉ってなんだよw

今はじめて前腕の筋トレをリストカールでやったんだが、前腕の筋肉弱すぎて筋肉痛がやばいwww手が震えてる(笑)

ヒップレイズというのをやってみたら下腹部使ってなかったみたいで結構痛い

>>362
女性の場合はスタイルもさることながら変形性股関節症が年齢で進行することが多い
腰回りは太もも含めて鍛えておくと後で泣かないで済むと思うよ

まずはウエイトで身長−100ぐらいの体を作って
そのあと自重に変えるのが理想的だと思う

>>360
ありがとう。軽くして回数多く、ね。

>>366
ありがとう。体幹っていうとヨガピラティスくらいしか浮かばない。
体幹トレ、調べてみる。

>>371
ありがとう。
身長から体重引いたら118。
自重だと毎日できるからいいかなと思っています。
まだ早いか。

ウエイトやってる奴って体も硬いんだろうか？

そんな違いないって
ステレオタイプの肉達磨みたいなやつならそうかもしれんが

それより優しい筋肉についてはよ詳しく

もう許してやれよ

自重で作れる程度の細い筋肉は財布に優しい筋肉だよ

いや、硬い体で癌になりそうでね・・・
癌細胞は硬いんだって。

ならねーよ。
本末転倒だよ。

体操選手って体柔らかいよな

体が硬い→筋肉が硬い→繊維が硬い→癌になりやすい
体が硬い→筋肉が硬い→繊維が硬い→血管が硬い→高血圧、脳梗塞、脳出血

そんなの柔軟よくやってるかじゃないのか

体が硬くなる(笑)ってテレビかマンガの影響か？
冗談だろ？
オレの筋肉はマシュマロみたいに柔らかいぞ。
ストレッチちゃんとしてるのか？

>>373
この記事読んでこいよ
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080

あと優しい筋肉ってなんなんだよ、さっさと教えろよ

いやー、テレビ番組(youtube動画）でウエイトやってる東大生が出演しててね、
古館や和田（だったと思う）に筋肉触られて、硬いとかカチカチとか言われてたよ。

>385
それは俺じゃねーよ。

その動画のURLくれよ

ウェイトから自重にしたら筋肉は減っちゃうんじゃないの？維持出来るの？

>>388
減ると思う。
でもその人の素質によってバルクの減る量が変わる。高テスの人なら少し落ちるけど殆ど維持できる。ただしトレーニングを毎日ハードにやるのが条件。

>687
あったけど、違ってた。
違う番組だろうけど、分からん。

>>377
確かにそれは優しいな

>687
ああ、あった、これだよ。
6：20から。
http://www.youtube.com/watch?v=Un5aBwntGTg&feature=related

さっきから誰に話してんだよw

このスレなんか厨房臭、工房臭が・・・

優しい筋肉

>>392
ｷﾓｲｵ

優しい筋肉ってのは、女が胸板で眠った時に包み込むようなクッションのある筋肉の事だよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>397
頭位が高い，安定しないって使われてませんが．．．上腕も同じ．
前腕で収まる．

優しい筋肉ｗ

自重スレがギャグスレになっていくな…

体操選手みたいな要所要所でもっこりした筋肉ってどうやったらみに付くの？吊り輪？
となると、斜め懸垂とかディップスか？

優しい筋肉の衝撃は凄まじいな

優しい筋肉とかやめてよね
自重スレがばかにされるだろ

次のスレタイに「優しい筋肉」をつけろよ。自重スレに相応しい。

きしむベッドの上でトレするといいのかな

テーブル持ち上げて上げ下げしてたら肩幅広くなってワロタｗｗ

俺は筋肉と対話しながらトレしてる。辛いときには無理しない。
優しい筋肉に育ちますように（-人-）

なんか今日は腹筋が元気ないみたい。
今日は腕オンリーのメニューにしてお腹は休ませてあげようかな。
なんか落ち込んでるっぽい。

そりゃおめーやっぱさ
今の時代必要なのは優しい筋肉よ

>>405
こういうのでトラックのタイヤをひっくり返しながらするトレーニングはどこに効くんだ？
背中と脚？

とりあえずやってみて筋肉痛になったところ

>>404
軋むベッドの上にぃ〜
優しさを持ちぃ〜寄り〜♪
きつ〜く身体、抱きしめ合えばぁ〜♪

優しい筋肉を付けるためにはやはり優しいトレーニングをしなければダメですか？

ありがとうって言いながらトレすると優しい筋肉に育ちますよ

優しい筋肉を馬鹿にするな。

身体を鍛えた後は全身をゆっくり優しく揉みます。そうすれば優しい筋肉に近づくことができるでしょう。

タイソンのやってたトレーニングをアレンジしました。

腕立て、腹筋、懸垂、ディップス、シュラッグ、スクワットorバイク全力漕ぎ各50回×10セットを週3〜4回やってます。

マジオススメです。

タイソンのトレってどんな感じなの？

>>416
そのくらいの負荷なら毎日やれよ

>>417
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

>>417
こっちのほうがわかりやすいか

（午後5時には、サーキットトレーニングとして、200回の腹筋、
25〜40回のディップス、50回の腕立て伏せ、25〜40回のディップス、
シュラッグ50回を、10セット行い、その後首のエクササイズ（ブリッジ）を10分する）
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

４０回もディップスできん…ｗ

DBP35kgのスペックだけどディップス15回しかできなかった
体重68ｋｇ

自重だけでかなりの体作ってた人はどこいったの？
もう5年以上前だったと思うけど
エミネムが好きな人

>>416
いいけど、そこに優しさはあるの？

優しさ優しさってバファリンかよ










半分だけな

ウェイトやったらディップスの回数とかすぐ伸びるぜー

ディップス40回できない人に言われても説得力皆無

ｻｰｾﾝｗ

でも１０ちょい→３０くらいにはなったよ！
ダンベルフライ始めてから伸びがよくなった感がかなりある。

ジョーバとエアロバイクの座席に手ついてやったけど、バーでやるのとそんな変わらんはず

マイケルジャクソンみたいな肩幅目指してるんだが全然効果出ないやべえ…

ディップスの回数あげたきゃ加重ディップスが一番手っ取り早い

日テレの番組内で宮迫が筋トレしていい体になっていたけど、あれ１日おきのトレーニングだったよな？
自重メインだったみたいだけど、毎日やるより１日おきとかの方が効果が出るもんなの？
それとも時間の関係でそうしただけなのかなぁ？

>>416
シュラッグだけダンベル使ってるの?
何キロくらいでやって、スペックはどんな感じですか?

死ねよvipかニュー速に帰れ

>>431
最初の一ヶ月が自重で、後はマシンだったよ

家の床でやるレッグレイズって腹筋に効かせにくいよね
下腹はどうやって鍛えよう

ケツに枕おいたらマシになったわ

便乗。

腹直筋上部…クランチ
　　〃　下部…リバースクランチ

を行なっていたが、タッククランチで同時にやればいいのでは？と思ったものの
うまく出来ない

どなたかコツを教えて下され

>>431
あれヤラセじゃないの?もともとだいぶ前から筋トレはしてて食事制限なしで
トレ素人から見るとデブってた状態。3ヶ月くらい食事制限と本格的な筋トレに以降。

自重トレなら、腕立て伏せ、懸垂、ロープ登り、逆立ち腕立てだろうね。
小中高で柔道やってた時は中学までは、毎日こればかりやらされたな。
高校からはウエイトもやり始めたけど。自重でも、かなり身体は変わる。
腕立て伏せなんかは、部員一人あたり10回目安で、部員数分だから、300回以上毎日やったけど、腕立て伏せに関しては筋肉をつけると言うより、持久力、精神力を鍛える感じ。
パワーなんかは、懸垂とロープ登りで養う。
特にロープ登りね。腕力含めて、上半身まんべんなく鍛えられる。
だから、肩、背中が凄くゴツくなる。

>>439
ロープ登りもーらいｗ

ロープ登りする場所ってなかなかないよね。

http://gekirock.com/interview/2011/01/dir_en_grey.jpg
なんか変なことになってる。自重

自重で上半身は負荷をかけられるけど、下半身は難しいよね。
スクワットっても大した負荷じゃないし、たんなる屈伸運動だもんね。

片脚スクワット

ジャンピングスクワット

ロープ登りをと思ってチンスタから柔道の帯を垂らしたけど
登れないわ手は痛いはでダメだったわ

>>443
まあいろんな説があるけど、一説によると、50回までは速筋も鍛えられるらしいから、
50回くらい片足スクワットしてみたら?
後は、全力ダッシュとか、自転車で坂道全力ダッシュ。
もちろんエアロバイクでも良い。一番ギアを重くして全力で漕ぐと結構効く。
　　　　　　　　　　　　　　　

自重と同じバーベルでスクワットするのも自重にいれてください

ロープ登りやりたいけど、かなり場所かぎられるよね

職場の倉庫の梁を使おうかと思ってる。

>>449
柱にロープくくりつけて寝転がって引けばいいよ
強度はおちるがそれなりにいいトレになる

>>446
もうちょっと太いロープかってきたらいいよ

いいのがなければ何本か編めばいいさ！

>>452
ありがとう
ユニディ見てこよう
これ突発的に首吊れるからよくないね

>>432
シュラッグは50kgのダンベルを使ってやってるよ。
スペックは175、85kg。100kgはいきたいね。最近はトレ毎日やってるし休みの日は2回やることもある。

>>452
太さとかオススメのロープあります？

>>453
ちょwwwやめれwww
肉体だけでなく、ココロの健康も大事だぞ。
自然の中でのジョギングとか歌を歌ったり、
よい本を読んだり、美しい絵画を鑑賞したり…。
素晴らしい肉体をつくるにはトレだけじゃだめだよ。
いや、まぁ、元気よくさ、生きていこうよ…。

プッシュアップバーを使って逆立ち腕立てすると効くね。内村がやってたから真似してみた

こんな体になりたい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9N3zBgw.jpg

>>458
誰？FWの永井？
それにしても優しい筋肉してるね・・・

やめてw

自重スレに着々と優しい筋肉が浸透して言ってるな‥
ウ板の中でもベクトルが違うスレだったが優しい筋肉の登場で更に特異な方向に行ってるww
好きだけどねこのスレ

http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/4/2/42ea7a15.jpg
こんなふうになりたいんだけど・・・・

優しい筋肉＝ソフトマッチョって事かしら？

オリンピックに出てる柔道選手のちらりと見える胸と腹はいいなと思う
スピード重視の筋肉なのか知らないけどあの位は一般人からみてスポーツしてる人と受け取られそう

公園トレしてきたら直射日光で全然ダメだったわ。
たまたま通りかかった運動部学生に冷やかされそうな状況だったんだが、
俺があまりに死にそうな顔してたから気を使ってくれたわ。優しい。

パンプアップさせられなかった。

昼間に公園でとかやめろよ。
熱中症の恐れもあるし効率悪いぞ

いやまったく
先程涼しい場所で扇風機の風浴びながらやってたが体が熱かったな
冷房つけて終わったらすぐ逃げ込んだ

でも１０時以降にトレやるのはよくないんだろ？

そんなアホみたいな事誰から聞いたんだよ

>>470
近所のお兄さんから
ホルモン的に駄目だって

10時って午前と午後どっち

夕方頃やるのがいいとされている

ベストなタイミングで熟睡するためには10時なんて心身が深くリラックスしてなきゃだめだろ
体火照らしとる場合ちゃうで

まぁやんないよりははるかにいいんじゃね？

夜やったから筋肉つかないなんてこたないでしょ。ベストかどうかはともかく

今ぐらいの時間帯が優しい筋肉をつけるチャンスタイム

17時くらいが脂肪を燃焼させ筋トレが捗る時間帯らしいけど平日は働いてるからやっぱ夜20時とかになっちゃうな

まぁ時間帯はともかく続ける事が大事でしょ

>>441
柔道のサクヨウ高校の柔道部は、体育館でロープに(トラック用の)大型タイヤを結びつけて
水平方向に引っぱてたよ。垂直方向は、専用の施設ないと危険すぎると思う。
川にバケツ投げ入れて　橋の上から　それを引っ張るとか
いろいろ応用利く。

腕立てやるといつも次の日広背筋が筋肉痛になるのはなぜ？胸もなるけど。ひどい時は胸はならずに広背筋だけ筋肉痛になる場合有り

>>479

腕立ては背中にも多少効くからな
腕立ては上半身をバランス良く鍛える種目‥まぁ自重なんで負荷はしれてるけれど‥
筋肉痛になるのは胸に比べ背中が弱いからじゃね？
懸垂とかやってる？

優しい筋肉ってのがトレンディなんですか？

優しい筋肉がナウいよ

いつも俺を守ってくれる。
優しい筋肉。

>>482
ヤングは黙って筋トレしろって事だな！

>>480背中の方が断然強い。ワンロー75kg、加重懸垂25kg程度でやってるから。だから背中に効いちゃうのかも

みんな腕立て１００回できる？

>>486
できないｗ

>>416 >>454
尊敬するぜ

それだけの運動量、体重だと
食事が大変だと思うんだけど摂取カロリーとかはどんな感じ？
生活リズムとかは？
差し支えのない程度で教えて欲しい。

>>486
やり方によるけど、

腕立てスレで90秒１００回の動画見たけど動きが速かった。
自重ごときで利かしても意味ないんだよね〜。自重って限界あるよね〜成長に。。。

俺が通ってた高校は、柔道部の強豪なんだけど、何を思ったか柔道の経験もないのに、高校から柔道部に入部。
柔道家としての成績は大した事なかったけど、毎日摺上げ、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、懸垂、綱上がり、綱引き、手押し車とか、ものすごい回数やらされたけど、三年間で凄く体型が変わったし、筋肉質になった。寮生活だっただけに、栄養価の高い食事もたらふく食べたし。
自重でも体は変わるよ。

まぁ自重スレで自重トレじゃ限界あるとかの話になると毎回、荒れるんでこの話は止めよう‥
はい!!やめ！やめ！

>>491
人というウエイトを使ってるよね？
自重じゃなくて他重じゃない？

プッシュアップバーで逆立ち腕立てはどこの筋肉に効くの？

やれ、超回復だ。
自重の場合は回数やるより、ゆっくり少ない回数でとか。
そんなの気にしないで、死ぬ程やる事を勧めたいね。
回数が多いと持久系、遅筋を鍛える事になって、あまり筋肉がつかないとか言う人がいるけど、自重でその議論は間違ってるからね。
ゆっくり速筋を鍛えても、負荷と言う意味で自重には限界があるし、なれる体もたかが知れてる。
筋肥大目的なら、器具を使った方がいい。
自重の場合は、回数は多めにして、持久系を鍛える事をメインにした方が、筋トレ的には最適だよ。それだって、筋肉質の体になれるしね。

>>488
食事はカロリー気にせずガンガン食ってるよ。タンパク質は必ず体重×3g以上摂取。

食1・胸肉300g、バナナ一房、ブロッコリー

食2・ツナ缶×4、茹で卵×3、オレンジジュース

食3・カットパイナップル、茹でササミ 3000g

食4・ヨーグルト450g×2パック

トレ前・ホエイプロテイン50g、おにぎり1個、ゼリー

トレ中・クラスターデキストリン50g＆EAA20g、アミノバリュー1L

トレ後・ホエイアイソレート50g、クレアチン5g、パイナップルジュース500ml

以上

ベンチプレスで95kgやってるけど腕立て１００回いっきにできるようになったぞ。

>>496
訂正
ササミ3000g→300g

ウェイトやってて腕立て伏せ多くできなくなった人の場合、
1、2週間調整すれば100回はすぐできるようになる。

>>496
おお、情報サンクスです
食事内容もタイソンみたいな内容だｗｗ
食事は料理と言うよりは、食材をそのまま食べる感じだね
グレーシーダイエットとかもこんな感じだったけか

俺も普通にスポーツで走りこみするから
食事はジャンクフードでも気にせずバクバク食うかな

>>479
肺とか呼吸器系が悪い　もしくは　運動負荷が強くって酸欠なんじゃないか?
自分は、持病のゼンソクで呼吸しづらく背中の肩甲骨を寄せた辺りが
よく筋肉痛だったりする。

武道的な体軸をより強く安定させるための体操としてディップスいいなと思ってやってるんだけど
大胸筋より広背筋とか背筋群に効かせるのって難しい？
思い切り肩甲骨寄せて前傾しないようにしてるんだけど

ディップスって前傾しないと、
肩を痛めやすいんじゃなかった？
その目的なら懸垂のか良いんじゃない？

>>503
肩か！知らんかった
ありがと

>>502
肩甲骨はひらいたほうが背中にくるよ

わかりにくいかもだけど ショルダープレスで上に挙げるような
肩甲骨の動きでやる感じ
それの下にする版って感じかな

ディップスって腕立てとか懸垂よりも遥かにきついトレだな
腕立ての後とはいえプルプルしながら5回がやっとだった
おっぱい下部がめっちゃギューンてなるから20回くらいできるころにはくっきりしていい感じのおっぱいになりそうだ

腕立て好きすぎるわ
もう浮気せずに腕立て一筋でいくわ俺‥
腕立てやってるとプッシュアップバーたんが優しい筋肉になってきたね♪って言ってくれるし

>>506
いいけどそこに優しさはあるの？

優しさのない筋肉など飾り物にも劣るわ。

プロテインと一緒にバファリン飲んでおけば大丈夫だろ

今頃>>364はどんな顔をしてこのスレを見ているのか

優しい筋肉って丸い筋肉？

>>511
そりゃさぞかし優しい顔してるに違いない

内村って喫煙することで優しい筋肉身につけたの？

>>513
優しい筋肉は表情筋にまで影響するんだな
これは今すぐ付けねばならん

お前らが何言ってるのかわからなくて怖い

というか、しつこい
秋田

>>517
僕はやさしいですよ。

優しいネタを言ってるヤツがこのスレの住民なのかベンチ豚なのかわからんのが一番嫌。

僕はみんなが仲良く笑顔でいられないのが嫌

僕はとにかく嫌

今日、友人と筋トレの話になって
友人曰わく1000回腕立て出来たって意味ねーよwwと一蹴されたんだけど

だが実際ちゃんとしたフォームで1000回出来るかと言われれば俺は多分、無理で俺個人は1000回腕立て出来る身体能力は凄い事なんだと思うんだけどやっぱウ板では大した事ないんだろうか？

1000回腕立て出来たって意味ねーよｗｗ
どれだけ美しいかだけが筋肉の存在価値なのだ

ってことじゃねーの

持ってる能力に意味を持たせるにはどう使うかだけ。
普通に暮らしてりゃ腕立て1000回できたって120キロベンチできても意味ねーよ。
格闘家や軍人なら意味あるだろうな。

あ

腕立て1,000回できる人の筋肉って、運動余りしない人の
筋肉とほとんど見た目変わらないってことなんですか。

腕立て15回しかできねーよ

腕立て1000回は筋肥大目的には非効率極まりないトレーニングだけど
強くなるためのトレーニングとしては十分意味がある

見た目のみに価値を置くビルダーは勝手に筋肥大を前提に置いて話を
進めがちだからおかしなことになる

見た目のためのトレーニングと強くなるためのトレーニングはまったく別物

強くなるってそれで何に強くなるんだよｗｗｗ
喧嘩かｗ

マジレスするとスポーツのために筋トレする人はたくさんいるよ

強くなければ生きていけない
優しくなければ生きていく資格がない

で腕立てが１０００回できるとどのスポーツで強くなるんだ

>>528
＞見た目のみに価値を置くビルダーは勝手に筋肥大を前提に置いて話を
＞進めがちだからおかしなことになる

これはよくわかるんだけど、このスレ逆パターンの人もいるからややこしい
何故自重トレしてる人は見た目にこだわらないというようなことを言うのか

ただ筋肉を大きくしたい、ガリ卒業したいって人（こういう人らも大勢いるはずだ）は自重だけじゃすぐに壁にぶつかるよ
バランスよく両方やるのが一番いい

腕立て１００回２分もかからずにしてて持久力はありそうだけど
太くはないだろ？腕立て伏せってそういうもんだろ。
http://www.youtube.com/watch?v=MS1LJN9aCh0

それで1回ってカウントするんだ>>534

ちゃんとした腕立てだったら絶対100回出来てないよね

これは酷い

腕立て40回しかできない

ところで広背筋に効かせる自重種目を模索してるんだが
結局腕立てが一番効いちまう
おすすめは無いか？

懸垂とロープ登り

>>539

壁を背に向けて、爪先だけ壁につけて、出来るだけ背中を反った状態で倒立腕立て。
手の幅は体を降ろした時に肘が直角になる程度に。
背中、腹、肩に効きまくる。
俺はブレイクダンスの為にやってるけど、これと懸垂とＶ字腹筋だけで上半身は十分だと思う。

腕立ての話はいつも荒れるなw

荒れるｗｗｗｗｗｗｗ荒れるうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

女だけど、腕立て一回も出来ない
なんで？
コツとかあるの？
周りの女友達も出来ない

>>544
馬鹿なのかな？

女子力低くなきゃ腕立ては出来んぞ

女子力（）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
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>>540
自宅だと難しいのがなあ・・・
特にアパート暮らしとかだと

ベランダからロープ垂らせ

ヘコヘコでも腕立て100回できーねわｗ４０ぐらいでつらい。

最近もっと肥大させたいから、シングルソファに足乗せて腕立てしてる

>>544
一回もできないのは筋力が足りてないからじゃないかな
まずは膝をついた状態でやって、多少筋力付けたほうが良いと思う

筋トレ始めて最初の夏だが、吸う空気がモワっとしてて息苦しい。

筋肉はつくんだけど回数とか筋力が伸びてる感じがしない
しかも腕立てみっちりやるだけでへとへとになる
こういうのってやっぱ素質もあるよな
自分の何十倍もトレやってる人がいるなんて信じられん

>>555
そうか？自重トレも馬鹿にならないぞ？
しばらくウエイトから離れて自重トレを重点的に
やってた時期があったけど、SQ DL BPが
ウエイトに復帰したその日に前よりrepも伸びたし
MAXも3kgだけど伸びた

上半身は釣り場ディップスまたは公園の遊具などを利用
ディップスは

途中で書き込んでしまったｗ

ディップスは必ず体を浮かせてやる事が重要
トータルで200から300レップやればもう今日は
これで良いかな？と思うくらい上半身が疲労する
後はプッシュアップの色んなバリエーションをやり
背中はデッドハングチンニングとインバーティッドロウの
Sセットを4setから6setあとはプライオ系を
低回数でやればシンプルだけど確実に上半身を
強化出来る

SQ DL BPどれくらいの話？

>>526
いえ違いますよ
チキンを鍛錬すると血管が浮き出ますよ

ウ板は急に自分語り始める人が多いなｗ

自分を語る兄貴最高っす。一緒に語り合いたいっす。

>>558
スペックは172/66本格的なウエイト歴は半年
SQはボトムで135kg
DLは175kg
BPは110kg

はじめまして。
恥ずかしながらこれ、どうですかね？
家でのトレを本格的に始めて一年近くになります。
http://imepic.jp/20120807/792370

絞りすぎではないですかね

絞りすぎですかね…
体をでかくしたいんですけど、１日にかなりの量のカロリーを摂ってもなかなか変わらないです。
ジムは遠いし長年自重しかしていないです。

>>563
俺はこのくらいが良いなぁ
バカみたいに筋肉付けたくない

バカみたいにとは？ｗｗｗ
でもやっぱり体が大きいとなんか存在感が違いますよね

それでカットが出てたらもうヤバいの一言に尽きます。

>>563
もしかしてロングブレスやってる？
筋肉年齢５０歳くらいでしょこれ

優しい腕立て

絞れてますねー。

個人的には胸が優しすぎる筋肉っぽいからもうちょっと欲しいかんじ
でも、この絞り具合を保とうとするとなかなか大きくはならないのかな…・

オレも>>563くらいが良いな。
もしくはサッカーの香川か、昔の加藤鷹程度の身体が良いw

>>567
バカみたいな筋肉って何も取り柄のない無駄な筋肉って事

バカみたいな筋肉じゃ優しい筋肉程のインパクトはないな

>>557
その200〜300をやれることが素質なんだってｗ
俺なんかディップス30回くらいでへばってしまう
元々タフだとか生まれもった素質も関係してると思うどこかのスレでタイソンのトレーニングメニュー見たけど化け物じみてる

賢い筋肉

自重で何百回も繰り返すとかバカみたいなトレーニングの見本みたいなもんだろ

はい次の人

ID: XUJIQVY/
そういうのやめてくれ。だから自重は馬鹿にされんだよ

自重スレの人はいいなー
賢くて優しい筋肉でいいなー

昨日初めて職場の女から筋肉誉められた！

一人が胸筋を触ってきたら周りの女まで集団で身体中ベタベタ触ってきたw
自重トレしてよかった…。ダンベルは使用してるけど。

おお〜、どれくらいの体型？
自重筋トレとダンベルの重さと種目を詳しく！

>>580
優しい筋肉のおかげだな！

ｵｲｵﾏｴﾗ
ｵﾚｻﾏ ﾂﾒﾀｲｷﾝﾆｸｻﾏ ｶﾞｾﾝｹﾞﾝｼﾃﾔﾙｾﾞ
ｵﾏｴﾗﾔｻｼｲｷﾝﾆｸﾊｸｽﾞﾀﾞ







AA作って

自重だから何かのきっかけがなければ気付かれないんだな。
自分からいうのはかっこ悪いし。

服を着たときの雰囲気が全然変わるけどね。
デザイナーが意図した服本来のシルエットが出るからスタイルが良く見える

逞しくも優しい筋肉をつける為にウエイト捨てて自重トレはじめました

>>586
よしよし。
あと君に必要なのは顔面整形だけだ！

自重のみでも最低でもこれぐらいの体は作らないとな

http://img.news.goo.ne.jp/picture/jiji2012m/mmjiji2012m_0013087295.jpg
http://i89.servimg.com/u/f89/14/39/63/75/yuri_211.jpg
http://www.crossfitgymnastics.com/uploads/gymnastics/image/stronggymnast.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-0-mMmjtAALI/Ty19txjrJwI/AAAAAAAAxRA/yMHMDohDlcM/s1600/yuri.jpg

>>585
海外のデザイナーはどうかしらんが、日本の場合が殆どが棒のような体にしか合わんぞ。

>>580
それはお前の優しさが伝わったんじゃないのか？

>>588
自重だけなわけねーじゃん。
夢見てるなよ。

夢を見たいからー　迷わずに　抱きしめよう
世界が驚く　その涙も　一番綺麗さ

オリンピック選手って成長ホルモンは入れてるだろｗ
ドーピングにならないグレーゾーンは当たり前というか抜け切れるようにしてる。

>>593
そうだね。自重トレがんばってもオリンピック選手の体に近づけないのはそのせいだね！

>>591
体操選手の中に自重だけでそれぐらいの身体がいても驚かん
小さいころから重ねた鍛練、成長するにつれ重くなっていく体重を考えれば･･･

てか自重のみで>>588みたくなれるならウエイトの必要性がなくなるよな

自重である程度鍛えれない奴は知的障害者
典型的ウ板住人、クソガリとデブマの両方に共通するアホさ

「あの人すごい体だ！」→「ウエイトとプロテインやってるに違いない！」

現実はこれｗ
http://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ

デブマとクソガリと合気道は共通点が多すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

特に吊り輪の力技なんか見てるとあれをやろうやろうと毎日トライし続けたら絶対マッチョになると思う
人間の体ってその位適応力もってできてるだろ
人間の足にしても怪我とかで使わないと一気に細くなるけどまた歩くようになると元の太さになっていく
別にスクワットもしなければ数百回継続できるような負荷しか与えてなくてもそう
筋肉に大きく影響する刺激ってストリクトに１０ＲＭに限るような融通の効かないもんじゃないと思う
まあ労力あたりと考えるとバーベル使った方がいいのかな

見た目で判断するのはビルダー視点だな

>>541
おおサンキューな

>>598
乳酸耐性が全く違うけどな

体操のオリンピック選手の見た目を目指すなら彼らが自重だからといって
トレに掛ける時間も才能もなく年も食ってから始めようって人が同じ事したって同じ結果にはならんし
ある程度は見た目近づけるだろうけどおそろしく時間が掛かるだろう
加重するなりウエイト併用するなりして近道する努力したほうがいい

自重で数年やっててベンチプレスするようになってからの後悔はあるな〜大胸筋に関してだけどねｗ

オリンピックに出るようなのは参考にもならんだろ
１年中競技や体のことだけ考えて行動出来るような人たちだし
他の趣味とかも考えると一般人はトレに１日１時間くらい（有酸素のぞく）が限界でしょ

自重で可能かといわれれば可能だが一般人にはとうてい不可能だろうね
ゴリマッチョ目指す一般人はおとなしく効率重視でウェイトメインでいかないと難しい

ゴリじゃなくて一般人よりちょっとだけ逞しいレベルが目標でも時間が惜しい

体操はいろんな動きで体重の数倍とかの力かかるだろうから、単純な自重とは違うだろう

十字懸垂を楽々こなしてるしね

>>606
手早く筋肉って人はやっぱりウェイトがいいんじゃないかね
個人的な好みとしてはそのレベルが目標の人には高回数自重をおすすめしたいところだけど、効率って言われるとぎゃふんですわ

筋肉を盛りたいだけならしっかり食事を取ってウエイトトレするだけなんだから簡単じゃん。
それだけも一般人的には大変かもしれないが、
体操選手の努力に比べたら屁みたいなもんだろ。比べること自体が失礼なレベル。
高尾山登山とエベレスト登山を一緒にすんな、って感じ。

>>610
いったい誰と戦ってるんだってばよ…
自分は一般人じゃないぜっ！って言いたいん？

プロのスポーツ選手を敬っての発言だろう。言ってることに間違いはないし。
ま、カッカするぐらいならこの板らしくその情熱をトレにまわそうではないか！

五輪体操の重圧をAKB総選挙になぞらえた某AKBメンバーの発言の滑稽さみたいなことですよ

>>596
自重のみと言っても>>588のような吊り輪の選手の場合、
反動無しマッスルアップなんてものは朝飯前に出来て
十字懸垂、水平支持、十字倒立とか死ぬほど上半身に
高負荷がかかる動作を完璧にこなせたらの場合だよ。

冷凍食品の荷下ろしとかしてたら筋トレになりますかね

米の荷だし暗いしかしないけど、なるっちゃなるんじゃない？
でもウエトレにはならないよ。持久力トレ。
面倒だから説明しない。トレみたいな繰り返し同じ動きしないし、筋肉に聞く動きしない

体操選手みたいな体と言っても
見た目のことを言ってるのか、運動能力を言ってるのかで全然違うよな。

見た目を気にするのはビルダー視点。

ビルダー視点を完全否定するつもりはないが、
筋肉量を増やすという観点では自重トレはあまり効率的ではないので
ビルダー視点の人はこのスレに来ない方がいいぞ。

自重でもやり方によっては筋肥大は可能。例えば腕立てなら、トップ、ミドル、ボトムそれぞれのポジションで5秒以上停止する。そしてゆっくりジワーッと効かすように上げ下ろしを繰り返す。ポイントは対象部位をしっかり意識して無駄な力を入れまくる。

アゲサゲするの？

普通の自重をスーパースローでやればいいんじゃね

体操選手はチビばかり

チビ、というか日本人骨格だと自重で付く程度の筋肉でも不恰好に見えちゃうってことじゃない？
ラグビーなんかも人気無さ過ぎてみんな大学ラグビー部つったら性犯罪者じゃん

バスケ選手はノッポばかり

体操やってるからチビになるんじゃなくて
体操の特性上チビしか競技者として生き残れないだけだ

あぁ。確かに長身だと回転時に体を折りたたむのに苦労しそうだな

だが今回、身長１８３センチの体操選手いたな
種目別の床に出てた

http://livedoor.blogimg.jp/hamusoku/imgs/c/a/cab575d6.jpg
澤なんだが、いい足してんな

どんなウエイトしても体操選手の体にはなれないよね
腕にソフトボールしこんでんのかって緩急

腕にソフトボールしこんでんのかって緩急ってさっぱり意味が分からんけど
>>597みたいな日本人の体操選手の"見た目"くらいならウエイトしてりゃなれるだろ
>>588みたいなのはウエイト使っても素質ないと無理だろうが

あちゃー腕立ての時の呼吸間違えてた。
下げる時に息を吐いてたw
上げる時に息を吐くんだな。冷静に考えたらベンチプレスでもそうだしね。
でも、脳内で回数が数えづらくなって困る。

別に変わらんよ

>>630
回数なんて気にしないで限界までやればいいさ！

呼吸みたい一切関係ねぇわなぁ
吐こうが吸おうが止めようが一切関係ねぇ

止めたら駄目。いい加減なこと言うな

種目によっては逆もあるが基本的に力を入れる時に吐くほうが良い

腕立て伏せって下ろす時の方が力入るよね？

>>630
胸開く･背中を反らすような運動の時は「息を吸う」って思ったほうが
わかりやすいよ。

呼吸なんてあまり気にした事ないなぁ。

でも腹筋やる時は意識した方が効いてるような気がする

腹筋の時は呼吸大事らしいからね
収縮時にフッと息吐くことでインナーマッスルも働いていいとか

そこでロングブレスですよ（´・ω・`）ふぉぉぉぉぉぉぉぉぉぅぅぅぅおおお。

あれは江頭っぽいからちょっと…

江頭がロングブレスしてるだけで、
ロングブレスすると江頭になるわけじゃないお(´･ω･｀)ふぉぉぉぅぉおお。

ドローインの進化版だお。
火の呼吸法の焼き直しだお。

変な息吐くなよw
キモいw

ヘイヘイッ　レス無しかよっ　おっくれてるー

目標は壁にもたれない上水平腕立て

ホウレン草に筋肉増強の効果があると研究が発表されたらしいから、ホウレン草パウダーをプロテインに入れて飲んでるぜ。俺が人柱になるw

がんばれ、ポパイ！

シュウ酸による尿結石や鉄の過剰摂取で早死にのスペシャルコースも用意されております

こえぇこと言うなw

俺様が歩けばペンペン草も生えない

なな　何で？

農薬撒いてるからや

ハゲてるから

>>646
茹でてシュウ酸減らしてないなら欠席リスクがかなり高いな
サプリならさすがに処理してると思うけど…

結石

>>646
パウダーだと加工により有効成分が無くなるらしいぞ

いや、その硝酸に筋肉増強効果があるらしいんだ…。

結石リスクあったのかよ。。

「シュウ」酸な。蓚酸。

「ショウ」酸ではなく。

>>650
わかった！おまえ、舗装された道路歩いてたんだろ？
当たりだろ？おれ、こーゆーの得意なんだ

結石リスクがあるのが蓚酸
筋肉増強効果があるかもしれないのが硝酸
発ガンリスクがあるのが亜硝酸塩

硝酸塩→亜硝酸塩
どれもほうれん草に含まれる、後はわかるな？

つまりどういうこと？

ほうれん草を食べればいい

>>660
筋肉増強効果はあるが副作用で尿管結石発症するリスクは高いよ！って事

ほうれん草を大量に食べたらカルシウムをたっぷりとれば予防出来るよ
やったね！

食べる事自体発ガンリスクはあるんだよ
熱い物や早食いは食道ガン、舌癌、胃ガン
塩分だって食道ガン、胃ガンのリスク
その辺歩いているだけで排気ガス→肺ガン
つまりリスクだらけだから細かい事は気にしてたらキリがない

細かいことわぁ、気にするなぁ♪
それっ、わかちこわかちこぉ〜♪

>>663
さり気なくハメようとしてる鬼がおるでｗ

プッシュアップバーを買いたいのですがどうすればいいですか？

>>627
そのカメラマンすげぇわ

>>667

どうすれば良いと思う？考えてみてね

>>667
買えばいいと思う

>>667
買えば良いと思うよ。(綾波風に)


プッシュアップバースレで聞いた方が良いよ。
鉄製が良いかと。

腕立てって肩甲骨寄せたまんまで上げ下げするんだってね
今まで上げるときは肩甲骨離しちゃってたから左右の大胸筋の大きさ変わっちゃったのかな…
左右の大きさ揃えるなら自重トレーニングならどうすればいいかな？

ディップス
腕立てよりもずっと効くしバランスよく筋肉がつく
変なフォームだと肘とか肩を痛めるがな

>>672
挙げるときに肩の押し込みを使うと前鋸筋の負荷は上がる。特にケガしてないなら、ムダではなかったと思うし、左右で大きさ変わったのもそれが直接の原因かどうかはわからないと思う。

左右の大きさ揃えるには、左右均等に使う意識持ってやればいいと思うよ。
ガチガチのビルダー志向・トレ上級者でもないならワンハンド〜をやる必要はないと思う。

レスリングの選手はいいからだしてるけどウエイトやってるんだろうな

>>673
ちょうど今週から近所の公園でやりだしたとこです！
まだフラフラするけど右胸のために頑張ります。ありがとうございます。

>>674
やっぱり意識大事ですよね。左利きなので苦しくなると無意識に左優先になっていたのかも…
これからは苦しくなったら右を意識してやってみようと思います。ありがとうございます。

頑張るぞ！

ガリヒョロで腕だけでも太くしたかったから
ダンベルで腕のみトレーニングしてきたけど
思う様に筋肉が付かないので
自重トレに変更しようと思います
とりあえず腕立てと腹筋とスクワットを毎日やろうと思いますが
何か他にやっておいた方がいいトレありますか

買えばいいと思うよ
pushupbarを

>>677
懸垂
ボックスジャンプ
倒立（できれば倒立腕立て）
ブリッジ
プランク
ロープ登り
ディップス
ハンギングレッグレイズ
ピストル
ブルガリアンスクワット
ラン（50〜800mの距離を数本）

>>679
なかなか理想的な良いトレじゃの。
自転車(エアロバイクも可)で全力ダッシュと、
片脚ヒップレイズも加えて貰おうかの(´･ω･｀)

>>679

このメニューをしっかりちゃんと出来ればかなり良い体になるだろうな

俺は色々な種目するのが面倒くさいから
懸垂と腕立て腹筋とフィットネスローラーだけだが

>>681
下半身はしないの？
四股かブルガリアンスクワットだけでも加えるお(´･ω･｀)

>>677
チンニングをやるんだ。
自重トレからチンニングを取ったら何も残らない、とは言わないまでも非常に重要な種目だよ。
公園に鉄棒がなければブランコの梁でやればいい。
できればチンニングバーは購入したいところ。

重大な問題点がある
それは食事だ

ガリガリでヒョロヒョロなのは食が細いせいだからな
ダンベルでトレしてても食事がちゃんとしていれば筋肉はついたはずだ
見直せ

>>682

下半身はダッシュとジョグやってるから良いかなと思って‥
神社が近くにあって300段近い階段を駆け上がってる

>>685
二段ずつとか？
それで脚の筋肉は付くの？

全速力でやればある程度は階段登りでも筋肉はつくんじゃないの？
野村時代のヤクルトがキャンプで階段登りやってたな。

階段ダッシュは筋トレって言うよりもスタミナ強化でやってるかな
まぁ補助的に足腰強くなれば御の字って感じ

近場にスタミナ鍛えられそうな階段あるから使わなきゃ損だしね
よく大学の体育会系サークルとかも朝練で階段ダッシュしてるわ

足は持久力が欲しい。
蹴りが必要な格闘技もやってないし。

脚はジョギングやり始めたら
バーベル担いでスクワットやらなくなったなぁ
強大な筋力より持久力の方が大事って気が付いた

>>683
チンニングのみ極めたらどんな肉体になる？参考画像求む

チンスレに行けば見れるよ。主が３年位してる。昔の動画とかあって変化も見れるから参考になると思うよ
あと荷重チンのみでカッコ良い体の人が居たなー。ニュー速か何かで見た気が…定期的に誰か貼ってくれるから期待して待ってみるとか(オレは出来ないスマン)
評価はスゲーから、時間かかりすぎとか意見割れてたけど、この板的にはカッコ良いと思えるカラダだと思う。自分はそれ見て真剣に取り組み出した→チンスレ見るようにもなった

スレで主とかキモいんだけど統合失調症のエンジェルダストの事か？
あれ全然極まってないし参考にならんだろ

病気の事は言ってやるな

おれもこのスレ的には評価される体だと思うけどなー

>>693
極まってる人のほうが参考にならんｗ

>>692
あそこでも懸垂のみと言う人はほとんいない。

肉体は評価する
しかし本当に精神疾患があるならあそこまで筋肉肥大はしないんだよな

部位を特化させてもなぁ〜
やっぱ全身バランス良く鍛えた方が良いわ

まぁでも人によって目的も様々だし1部分だけ鍛えるとか1種目だけってのも良いんじゃないかな

全身バランス良くって難しいよな

あの人って確かディップスもしてなかったっけ？

http://rollingout.com/wp-content/uploads/2012/06/Vindiesel-e1340389211209.jpg
http://s1.gazo.cc/up/s1_33247.jpg
何年かかりまっか

5年以上

http://s1.gazo.cc/up/s1_33248.jpg
頑張った

>>702
やはりウエイトで？

>>704
当然。

>>705
ありがとう
５年後を楽しみにしてな

>>697
精神疾患と筋肥大って、どう関係してるの？
伊良部ってうつ病じゃなかったっけ？

首細いの気になってたから首を上げ下げするやつやったらメチャクチャ筋肉痛がきたw

首筋が筋肉痛になったのとか初めてだわw

逆手懸垂がそこそこできるようになってきたんだが、やはり心肺がキツイ。
やっぱ有酸素やって最低限の持久力つけないとダメか・・・。

>707
脳代謝に異常があるとタンパク質の結合度合いが低くなるから筋肉の成長にも影響出るだろ。
分かりやすい手近なソースはこれとか

ttp://www.47news.jp/CN/201203/CN2012033001002022.html

ありがとう。
あくまでタンパク結合とやらの問題で、
筋肥大しにくいってことか。
うつ以外でもタンパク結合が低いのかね？

>>700
してたと思うけど　肘か肩を痛めてて現在やってるのかよくわからん。
回復のためにある程度は休めよって思うんだが･･･
自重レベルでも懸垂とかは、故障の原因になると思う。

>>711
タンパク結合も一学説だからね･･･。
うつとか真面目な人がかかる病気は、トレーニングでは
むしろ強迫観念でオーバートレーニングになるや
1人鍛えて他人と関わらないようになるとかじゃないか?

精神疾患を引き起こす原因である脳代謝異常によるタンパク結合の低下は
一学説でなく幅広く認知されてるもの。

うつ状態でオーバートレーニングになるのはあり得ないよｗ
新型うつならあり得るけど、あれは精神医学定義から外れたもので病気と認知されてないから

自分が好きな事は徹底的にやって好きじゃないのは全くしない。それが新型うつ。
うつや陰性は好きな事すらしないか中途半端、全く行動的じゃなくなる

へぇ‥うつ病でも色々あるんだな
俺みたいなアホノー天気な人間には縁がない病気だわ…
他人から何か言われてもまぁいっかで終わっちゃうし筋トレしてたら嫌な事も忘れちゃうしな

いつのまにか鬱病スレになっとる･･･

> http://s1.gazo.cc/up/s1_33247.jpg
なにこれ・・・

久々に小学校の校庭まで行って、懸垂してきた。
６回が限界だった。２セットめが５回で限界。
その前に垂直の鉄の棒で、レスリングトレーニングのロープ登りの要領で登ってみた。ほとんどできなかったが、これも、すばらしーな。
はやくチンスタほしい。

うちの近所の小学校は関係者以外立入禁止

自分とこもそうだけど卒業生だからと心のなかで唱えてる

卒業生だからって、高校生以上になって侵入したら、それはやっぱりまずいと思う。

小学校とか卒業生って気安さはあっても不法侵入にはなるからな〜。
たいていお目こぼし受けられるだけで。

ディップスとチンニングだけやってればいい

リーのムササビのような身体のどこがいいのかさっぱりわからんわ
ジャッキーの身体は最高にかっこいいと思うけど
あれこそ自重系身体のめざすべき目標だと個人的に思ってる

ディップスとチンニングのみやる場合
回数とセット数何日おきにやればいいですか
他は一切やりません

>>725
わかるわ。
ペラペラの体が横に広がっててなんか変だよな。

俺は倉田保明を目指す

なんでどれも古いんだよw

俺はトニー・ジャーで＾＾

確かにあれこれ種目を色々やるより
自重はディップスと懸垂して適当に有酸素でダッシュとジョグしてりゃ良いかもな

俺は個人的に腕立て好きだから好みで腕立てと腹筋ローラー追加してやるかな

>>718
何か問題でも

俺が最近発明したトレ

鉄棒などにワイド気味にぶら下がり、脚を上げてハムストリングがバーに触れるようにする。
ちょうど鉄棒に太ももで座るような姿勢のまま180度回転したようなかたちだ。
その状態でチンニングの要領で身体を上げ下げする。
通常のチンニングとはまた違った刺激が得られて良いよ。

>>3あたりの動画でもうやってると思う

お前らすげえな
俺なんてやっと順手3回だよ

>>734

最初なんてそんなもん
俺なんて始めた頃はデブってたから1回も上がらなかった

とにかく上がらなくてもやり続けるのが大事だよ

>>725>>727
リーはある意味、神格化された格闘家だからね。
あんな細い身体でとんでもないスピードのパンチと、
とんでもない威力の蹴りを放つ。
もちろん生きてたら、世界チャンピオンクラスの強さじゃなかったかもだけど、
結果が残ってなくて、しかも強いから神格化されてる。
あの哀愁漂う顔も最高だよね。

ＤＱＮやヤクザってあの腕力を得るためにマジメに筋トレしたの？
弱いやつの前でふんぞり返りたいと思って頑張って腕立てしてたの？
バカだから逆にスランプなんかならず腕力を手に入れられたのかな

お前が見たのは映画の中のDQNやヤクザだろ

>>737
ワロタ

>>719
おまわりさん　コイツです

筋トレしようと思ってるんだけどこの時期だと汗だくになるじゃん？
で、アマゾンでマット調べたんだけどヨガマットとかあるけどこれって
洗って次の日には乾くようなやつ？
というかどれがいいの？

チンニングだけやってたらどんな肉体になる？内村航平？

抗菌・撥水加工してあるマッドなら吹き掃除と陰干しするくらいで大丈夫だよ

>>8を見て今日、坂道でダンシングしてきました。
i-podでダンシングオールナイトを聞きながらノリノリで。
ダンシングオールナイト♪こーとばにすれば♪チャラッチャッチャッチャチャ(ここで決めポーズ)

結構きついですね。普段ダンスの練習は公園で行っているため、
普段と違う筋肉が使われてかなり疲れました。

ただ、難点は今日がお盆の期間で、変な人に見られたことですかね。
小学生に何やってるの？って聞かれて筋トレって言ったら「ふ〜ん」って言っていたしw
今度は平日の昼間にやることにします。

>>744
えっ、ダンシングって、自転車立ち漕ぎで、
自転車を左右に激しく振る走法の事だよ。
ダンスとは関係ない。
http://www.cyclesports.jp/magazine/2009/0911/index.html

床、吊り輪、アンバ、平行棒、鉄棒
をやりこなしたら内村みたいな体つきになれる

ただ坂道でダンスも筋トレになりそうだね。

チンニングだけやってムササビみたいに広い背中になってもイマイチ格好良くないんだよなぁ

チンスレのダスト見れば判ると思うけど‥
やっぱ肩や大胸筋や腕とかバランス良く鍛えないとな

猫背ゴリラみたいになるよね

>>747
ダストって何でしょう？

プッシュバー逆立ち腕立て
ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット

プッシュバー腕立て伏せ
腹筋ローラー
ドラゴンフライ

俺のメニューはこれ。

プッシュアップバー欲しいのにママが買ってくれない

ドラゴンフライは何年経っても出来るきがしないな

ただプッシュアップバー腕立て伏せだけじゃ負荷が弱いからダンベルベンチプレスとダンベルフライはやってる。

あとドラゴンフライじゃなくてドラゴンフラッグだったすまん

>>755
何キロで？

25 25で。30まで伸ばしたい。

俺はクランチ難しくなってきたんでドラゴンフラッグに移行しようかと思う。

ドランクドラゴン
ドンフライ

ダンベル5kg買ってきた。
自重トレに使えるかな？

ダンベル5kgって何に使うつもりなんだ？

初ダンベルだから1番軽いの買ってきた。
慣れてきたら重くしてく

5キロでも正しいフォームで後悔数やればいいと思うよ

>>764
ありがとうございます！初心者なりにメニュー考えてみた
アームカール
ハンマーカール
ワンハンドローイング
ダンベルプルオーバー
トライセプスキックバック
腹筋腕立てスクワット
回数は一分間やり続けるつもりっす
めちゃ適当なんで色々意見ほしいっす

長文失礼しました

ダンベルで自重トレってどういう事だよ…
で、書いてあるメニューはウェイトがメインだし。
こりゃもう初心者だから知識が云々じゃないだろ。

ま、それはともかく一番大事なのは続けることだから、頑張ってくだちい。

でも初心者って何だかかわいいな
この青くささ、まさに青春だな！

>>766
重さを自重(じちょう)して5kgにしたトレーニング

ごめんなさい出直そうと思います

>>765
その重さだったら、ダンベルを補助に使った方が良いよ。


・懸垂 もしくは机の縁につかまった斜め懸垂
・ディップス きつければディップススクワット
・ブルガリアンスクワット(重りを手に持って)
・プッシュプレス
・クランチか腹筋ローラー

これで全身バランス良くトレ出来るから。

全然、関係ないけどスポーツショップて重いダンベルとか取り扱ってないよな
スポーツショップなのに‥
近場の店とか5�sまでしか置いてない
まだドンキの方が重さの種類は豊富だけどそれでもせいぜい10�sだし‥

まぁ通販あるから良いけどね

チンニングのみをしているとどうなる？

懸垂器具で腹筋って鍛えられるんですか？

>>772

エンジェルダストみたいな体になる

>>773
もちろん

>>773
ぶら下って足を直角に上げて保持するような運動とかあるよ。
懸垂器具の補強用横棒に斜めにした板を引っ掛けて腹筋する。
これは、ボクシングやロクボク トレーニングとかで出てると思う。

ハンギングレッグ（ヒップ）レイズ
でもこれ腕が先にへばるから補助いるかも

>>775-777
ありがとうございます！
まだ筋力無くてそれはキツイので、工夫してみます

気合いれて逆立ち腕立てやってたら顔が真っ赤になったよw
調べたら顔の毛細血管は弱いから血流が強いと切れるらしい
月曜までに治るんだろうかw

>>772
2700のツネは懸垂ばっかりやってたって番組で言ってたな。
2700「右ひじ左ひじ交互に見て」(PV FULL ver) - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=tTgpnvbnj80

>>772
優しい筋肉に育つよ

>>780
サンクス

なんで筋トレ自重しますか？

は？

みんな有酸素もやってる？

>>785
うむ

優しい筋肉を作るには有酸素運動は欠かせない。

最近その優しい筋肉って流行ってるようだが
一体なんなのか分かりやすく説明してくれないか

ジョギングとか？足痛めてんだけどママチャリでブラブラするだけでも効果あるかな

>>789
俺はジョギングだけど
自転車も良いらしいな
あとは水泳とかも良いってよ

>>785
有酸素は、通勤中、駅までの自転車＋大股で早歩き。
たまにスロージョギング〜ジョギング(これも通勤中)。

家の近くのコンビニ、本屋、ブックオフなどに行く時も自転車。

特に有酸素の時間を取ると続かないから、
移動手段を有酸素運動にして、
日常に組み込むのが続くしオススメ。

筋トレは毎日だけど有酸素は3日に1回の割合かな

足痛めて当分はウォーキングしかできなくなった。

>>785
ジョギングやってる
最低5キロ位走ってる 週3〜4回

ジョグは5kmくらいがいいね。10kmはしってると暑さでフラフラになる。

夏は有酸素控えめにしてるかな
その代わり冬は有酸素多めにしてる

自重の懸垂って効果あるの？
知ってる方いたら教えて
知識豊富で詳しい方は詳細に教えて

>>797
もちろん効果あるよ。

特に鍛えてないなら、５〜７回（できない人はゼロ）くらいだし、筋肥大・筋力アップに効果的な回数。
１５回とかできるようになったら、加重したほうが筋肥大の点からは効果的。

自重だからどうの、ウェイトだからどうのではなく、限界までやって何回できる負荷なのかってのが重要です。

2ヶ月近く、中3日程度で自重トレ続けてきたが、懸垂1回もできねぇorz

懸垂する環境（ちょっと太いが水平な鉄の棒が柱間にある）が幸いにして
あるので練習したいんだが、1回も出来ない残念なヤツの練習方法を
おしえてください…

低い鉄棒で足の筋力を補助にして懸垂

>>799
棒またはぶらさがれるものに手でつかむ，
ぴょンって飛んで 懸垂する，上まであがったらそこから
ふんばってできるだけゆーーーっくり降りるように頑張る．
「もう飛びついてもあがらん！ふん！」ってなったら1セット
1日3セットはやろう．2週間後
あなたはぶらさがった状態から懸垂が最低４，５回はできるようになる



手とどかねぇよってんなら倒れにくいいすでも用意しな
話はそこからだ．．

>>799
・飛びついて、ゆっくり降りてくる。めっちゃ太ってて全く粘れないとかなら、ケガするのでやらないほうがいい。
・ウェイト使って懸垂より軽い負荷で広背筋トレ。自宅でやるならダンベル購入だね。

>>799
2ヶ月トレに背筋メニューいれてなかったのか？
無難にいくなら斜め懸垂から始める
斜め懸垂も無理なら背筋メニュー＋ぶら下がりの繰り返しだけでいい
3日連続朝晩→1日休みを繰り返す
とりあえず10日経ったら1回あがるか気合でやる
1回でも上がるようになったら、通常の筋トレメニューに加えて続けていけば回数も伸びてくる

ぅぉ！
多くの速攻レス感謝っす！

10reps×2set　＋　限界まで1set
各インターバル30秒

を基本の負荷として、負荷が軽い場合は動きをスローにして
10レップ目が限界になるように調整し、

・プッシュアップ
・ワンローorベントロー（5kgダンベル代わりのペンキ缶使用）
・スクワット
・クランチ
・リバースクランチ

上記をやってました

んで、そろそろ懸垂2,3回くらい出来るだろうとやってみたら以下略で愕然orz
ちなみに174cmの66kgで、体脂肪は19%です

プッシュアップバー買って負荷上げようかと思案中

>>799
>>12のスクワットプルはどうよ？
結果はおしエロ！

>>799
テーブルや机、押し入れの中棚なんかを使ってできる斜め懸垂や自重負荷のロウはどう？
1分過ぎからやっている自重ロウが良さそうだと思う
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
http://www.youtube.com/watch?v=Wy5aS8Xw8Lc&feature=related
家でできるのがいいところ

>>804
まずはダンベルで腕を鍛えまくれ
俺はそれですぐに懸垂出来るようになった

>>804
普通のプッシュアップバーじゃなくて、ローリングプッシュアップバー買え！

笑っちゃうほど、今まで感じたことない筋肉痛。
ただのプッシュアップバーでは鍛えられなかった部位まで鍛えられるから効率的なのが分かるはず。

1300円ぐらいからAmazonであるぞ。

>>799
肩幅でできるなら肩幅から少しずつ広げていく

>>800
それを傍からみたら変な奴だな〜w

もちろん顔は>>12でキメw

ローリングプッシュバー！
気になってたんですよ！！

ボディメーカー製の安いヤツでも買ってみます

>>798
その、５〜７回(できない人はゼロ)の懸垂ってどんなスタンスでどんな手でやるやつを想定している？
狭いスタンスで逆手ならさすがに０回の人はいないと思う
煽りとかではない

>>813
煽るなよ。スポーツやったこと無い人間は斜め懸垂からコツコツだ。
上半身なんて骨と皮しかなかったもん

そりゃ逆手ナローでも出来ない奴は出来ないよ
特に運動していないデブには懸垂は難しいだろうな

煽りじゃないのならただの白痴だな

>>806
これはいいな。こんなの思い付かなかったわw

俺が中学の時のスポーツテストで1回でも懸垂できた奴は一人だけだったけどな
進学校はそんなもん

>>818
俺12回できたけどクラスで一番運動音痴だった
ちなみに記録会では懸垂部門学年3位だったな

うちも進学校だったけど、そんなんありえんの？
部活とかなかったの？？

中学で懸垂なんてやってる部はなかったな俺の所は
たぶん

ちゃんと胸まで付けれるやつはだいたい学年1人なんじゃないか
俺も学年に一人とかそのレベルって聞いたことあるから

俺のころも、確か運動部のDQNが3回できた程度だったような。
運動部で筋トレといったらとにかく腕立てスクワットくらいだったから

あと中学から校庭に運艇や鉄棒がなくなるよな。
まぁ有ったら体育で中学生に大車輪やらせなくちゃいけなくなっちゃうし

中学のとき誰も出来なかった懸垂をおっさんの今できる俺カッコイイってか？くだらねえな

自重でも超回復狙って１日おきにトレとかした方がいいのかな？
いまそうやってるけど、心なしか筋肥大してきたような　みんなどう？

>>826
好きにしろ

きたああああああああああああああ

人気のBMのチンスタが予約受付きた
http://www.bodymaker.jp/training/2CTDS

長い間売り切れ状態だたディップススタンドも在庫あり
http://www.bodymaker.jp/training/brachialis-muscle/DIS

欲しい奴は売り切れる前に急げ

腹筋暦2年なんだが、クランチの負荷が軽くなってきてパンプアップさせるのがキツクなってきた
そろそろドラゴンフラッグいけるかな？

>>830
好きにしろ

>>831
うーん。この間やったときは結構効かせられたんだけど、今日はまったくダメだった。
フォームがダメなんだろう。2年だけやっと横線が入りだした程度。
楽をすると簡単に体が持ち上がっちゃうし、変なやり方をするとまったく効かせられない。

"正しいっぽい"フォームだと腹筋に力は入るんだけど、いつまでたってもパンプアップしない。

つーかドラゴンフラッグはこの筋電図に基づいたデータでは
腹直筋や腹斜筋には大した負荷はかかっていないみたいだよ。
自重の優秀なコア強化種目にはアブホイールやハンギングレッグレイズ、
逆手懸垂などが挙げられている。

Best Ab Exercises
ttp://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

>>834
あらまぁ効きそうなもんなのにねぇ。
レッグレイズ系は腕が貧弱なんでまだ出来ないです。
とりあえず明日公園で龍旗やってみますが、こまったものだ。

動画見ると龍旗はレッグレイズの下位互換っぽいです。
腕が鍛えられるまでは龍旗するしかないっぽいです。

上から他人を叩いたくせに師事を仰いで申し訳ない。
マジメにやりだして3ヶ月目なんでクランチのフォームが悪いだけっぽいですが。

龍旗やってきました。ハーフでもrep数は低いし体幹筋のどこかに確実に効いているのですが、
確かに腹筋に直接的に効いてる感じはしませんでした。
とりあえずはクランチは休んで、ハーフ龍旗で消耗させてレッグレイズで追い込もうと思います。
ありがとうございました

ドローインしながらの3段階クランチこそ至高

ドラゴンフラッグは強くストレッチされるので、筋断裂（筋肥大させるための１要素）を引き起こしやすい。
悪くない種目だとは思う。

>>830
やってみりゃいいじゃんｗ

レッグレイズやると腰痛くなるんだがフォームが悪いのかな？

>>841
後ろのパッドに背中ちゃんとくっつけるように意識しないと痛めるよ

それレッグプレスじゃないの？

腹筋ローラーやプッシュアップバーのスタンダードな使い方じゃなくて応用編に詳しい奴いない？

腕立てと腹筋とウォーキングと体操だけでも人からジロジロ見られるような体にはなるよ。

海やプールでｼﾞﾛｼﾞﾛ見られるのは悪い気がしないが一番困るのは銭湯だ。

当たり前のように差別が嫌いだけれど、マジのホモのあの迷惑さを考えると
差別されるのも仕方ない気がする。本当に嫌だよね。

男の視線は感じたくない

胸元チラ見してるおまえらも女の子からそう思われてるんだぞ

ひとのフリ見てわがフリなおせ

ホモより何よりコンビニとか路上にたまってるDQNのネットリとした挑発するような値踏みするような視線が嫌

おっ？なになに？鍛えちゃってんの？みたいな感じの‥

俺、鍛えてるけど中身は温厚なハムスターだから怖くて怖くて‥

>>850
筋トレしてる人ってハムスターみたいな人多いよね
心だけでなく夜行性なところも

>>851

どうだろ？人によって違うと思うけどw
俺は夜行性では無いけど少なくともケンカとか嫌いだし1回もしたことないw
DQNの横通るのめっちゃ緊張するタイプ

>>852
胸はっとけ。所詮群れないと何もできない輩なんだから

そしてハムスターのつぶらな瞳で見つめてやればいい
きっと目を逸らすハズ

>>849
お笑いタレントの汚い女装でも反射的に胸元やパンチラ部分に目が行くんだぞ。
ぜってえ無理だよ。

脳筋どもかかってこい！！！

【火がついたら】あっさんのスレ【ナイフで刺すww】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1344265227/

絡むタイプの底辺DQNは弱いヤツ意外に絡まないから
ちょっとでも腕見せておくと対策になるぞ。

以外に

胸元見せてる女の子は見せたいんだからチラ見するのがマナーです。（※勿論その限りではない人もいますが）
タンクトップで歩いてるプチマッチョな男もやはり見せたくてそのような行為をしているので、見てあげるのがマナーだよ。
こちらは女の子と違って例外は有りません。
暑いからとか、なんやかんや理由をつける人もいますが、結局は全員他人に見て欲しくて着ているんです。

>>844
むしろ教えてくれw
『Akrowheel』で調べるとダンベルタイプの腹筋ローラーのはいろいろ出てくるよ。
http://www.youtube.com/results?search_query=akrowheel

銭湯にいたらもちろんちんぽもチェックされる
当たり前だよ

水泳やってたのであえて方形ちんこ丸出し

イイネ！

銭湯では見栄剥きそれが俺のプライド

見栄剥きだと先っぽの色と包皮の余り具合でバレバレだよ

半??けぐらいが自然でイイネ

何か結局、自重トレってチンニングとディップスと腹筋ローラーだけで完結すると思う。

みんな寝不足の時とか疲れ溜まってる時も筋トレする？

不調の時は無理はしないよ
やっても軽いストレッチ程度

>>867
倒立腕立てくらいできるようになってから完結しようぜ

初カキコ
先日NHKで、吉田沙織選手がトレーニング後15分以内に食事するようにしているとあったけど（たぶん効率よく筋肉をつけるため）、
食事をダラダラと摂る場合、食事の合間合間に腕立てとか筋トレするのもいいんだろか

倒立腕立て、鯉のぼり、マッスルアップ、片手懸垂
これが出来たら自重は本当の完結

自重だけやっててそれら全部できるようになるかね

>>867
自重を追求したら吊り輪に行き着く

>>871
通常の食事は消化、吸収に時間かかるから意味ないよ。
吉田も練習直後にプロテインかアミノ酸は取っているはず

プロテインの代わりにチーズやヨーグルトの乳製品でもいいのかな？

>>874
あちゃー意味ナッシングですか
今日から始めようと汗をかきかき夕食摂ってた。豚肉ソテー。
腕胸お腹に筋肉つくぞーとやってたんだけどなー。ダメですかねw

運動直前や合間に固形物を食うなら果物や餅など糖質が常識。
タンパク質はエネルギーになりづらいから

>>877
レスどうもです
自転車などでハンガーノックを起こさない様に糖類や持久力のために炭水化物を摂るのは一応なんとなく知っていたつもりだけど
筋肉を効率よく付けるという方法は、やっぱり無いのかな。
甘かったかな（汗

懸垂一度も出来なくて
ジャンプして掴まる→ゆっくり下りる
をやってるんですけど、腕は兎も角背筋が鍛えられてる気がしません…
そういうものなのでしょうか？

>>879
斜め懸垂から始めるんだ

>>871
> （たぶん効率よく筋肉をつけるため）、

外れ
運動生理学を学ぶと正解がわかる

>>881
どうもありがとう。いまググって色々読んでいるところです
スレ汚し失礼しましたm(_ _)m

一番消化早いのはペプチドとかって見たが
まずいんだよな

ペプチドって
タンパク質→ペプチド→アミノ酸
になるんだと思った
だからアミノ酸が一番早く吸収される状態

確かペプチドの種類によっては、そのまま優先的に吸収されるよ。

>>874
吊り輪トレに詳しい本とかある?
まあ当分先になるが・・・。
サスペンショントレでも良さそうだね。
　　　　　　　　　　　　　

>>879
胸張れてないんだろう。
逆手懸垂一回できるようになるまで斜め懸垂もやるとよろし。

ドラゴンフラッグ効くなぁ。やった感じ大して効いてないと思ったんだが、やっぱ繊維が切れるんだろうかね
3日ほど筋肉痛が続いてる。

仕事中疲れるとかは抜きにして、起きてすぐのトレーニングってどうなの？

トレーニング後朝食とシャワーで効率がいいんだけど。寝てる間にエネルギー？失われてるからトレ前にバナナくらい食べた方がいい？

P90Xの腹攻めメニューだけをやってみた（2メニュー系35分くらい）
毎日腹筋かましてるんだけど，それでも筋肉痛になった．

>>889
可能なら食べたほうがいいだろうねー。直前ではなく３０分前くらいに
自分はエネルギーいれてからやらんとパフォーマンス落ちて追い込みにくくなる

>>887
斜め懸垂から始めてみたいと思います
場所が厳しそうですが…
あと狭い幅だったら逆手懸垂1回出来るんですがこれも続けた方がいいでしょうか？

四股ってやっぱり効果的ですか

筋トレはじめてから、朝立ちがすごいことになってるｗ

ただし、「ショウベンまでの命かな」ｗ

>>892

1回出来るならやった方が良いよ
1回しか出来なくてもそれを5セット10セット続ければ筋力付くから

俺も最初は1回しか出来なかったけど斜め懸垂とかしないで
全力で1回を5セット10セット20セットと増やす内にいつの間にか出来るようになってた

メンヘラでプール恐怖症なんだけど、今日はリハビリ気分で行ってくるかな。
持久力つけたいけど、こんな精神状態じゃすぐには全快しないだろうし。
30分軽く流すだけと思って。

家の外で体見たら思った以上に細いな・・・。
あと懸垂で痛めたヒジ痛い

プール恐怖症って一体？人前で自分の体晒すことが無理なのか？

鏡に映る自分は補正かかってるらしいからな
顔も身体も

>>900
いやそれ写真の方だよ

鏡は反転してるだけで人が見たかんじと同じ

マイナス補正だろ
分かるわ

自重トレの人ってプロテイン摂ってるんすか？

>>889
水分補給、ウォームアップ(ジョグ)10-15分、ストレッチ、
筋トレ(無酸素運動)　もしくは　本格的なジョグ(有酸素運動)、
クールダウン、食事。
腹減ってるなら日清のピュア オートミール･バナナ･スキムミルク･
ドライフルーツ･きな粉とかが良いよ。混ぜてオカユみたいにする。

>>890
P90X 再販して欲しいんだよね

>>893
スクワットより負荷が高いらしいよ。
横にする片足スクワットと考えると良いかと。
四股＋ブルガリアンスクワット
とか
四股＋ランジ
とかはバランス良いだろね。

ひろたよ
http://isohunt.com/torrent_details/48607318/p90x?tab=summary

プッシュアップバーって高さが高い方がやっぱ負荷掛かるのかね？

…
足が床に着かないほど高くすれば高負荷になるんじゃないかな…

なんか両肘の腱が痛い。PUのときに幅広げすぎかな

肘痛は腕立てでなったことないなぁ
懸垂限界までやると肘痛になるね
あとワイドにしすぎる腕立てはあまり効果ないみたいだよ

さて今日も一時間トレ始めるか

腹筋すると腰痛くなる…
どうしたらいいんでしょうか？

クランチなら腰痛めない

骨盤（姿勢）が歪んでるだろ('A`)
おれはトレーナーに言ったらなんかいろいろされたな('A`)
整体に行ってみてもらってこい

>>914
クランチやると腰が熱くなる感じになります
やり方が悪いんでしょうかね？
>>915
猫背です
整体で治るものですか？

クランチ中は動作を通して脊柱起立筋も緊張するので焼け付くような感じがしたのでは。

筋肉ついてくれば気にならなくなると思います。

>>916
クランチは、膝を曲げて背中を丸めるようにする。
ほんの少し肩が床から離れてる状態。
クランチなのに背中反らしてシットアップみたいにすると腰を痛める。
自分でやる背骨の簡単な矯正は、仰向けで両膝を抱えて背中を亀みたいに
なって数回前後に揺れるようにする。

やれ腕立てで肘が痛いだのやれ腹筋で腰が痛いだの‥なんつーか弱過ぎるだろ体

まぁまぁ、正しい姿勢ってのはそれだけでも中々難しいもんだし

いや、でも>>919の言いたい事はわかる。
トレーニングをするためのトレーニングが必要な奴が多すぎるよ。

初心者なんだろ。普段からストレッチかかさずして小負荷で地味にやってくしかない

肩を傷めた。

バンテリンかアンメルツヨコヨコ買ってこよう

膝痛めた

サポーター買ってこよう

肉炒めた
焼肉のたれ買ってこよう

おせえよ諦めて塩コショウで食えよ

>>886
プルアップ、ディップスなど基本的な自重種目を
つり輪でやるだけでも、かなり効果があるよ。
有名なストレングスコーチのチャールス・ポリクィンもディップスは
つり輪でやれと強く推奨してる。

個人的には、このつり輪でプルオーバー動作を行う種目は
上半身の筋群と体幹強化に効果絶大だと思う。
http://www.youtube.com/watch?v=zAI6u8a4-sE

背中鍛えるのってやっぱチンニングがいいん？
できる場所ないから困ってる

鍛える場所がないとかホント酷いな〜
このスレレベルひっくー

ウエイト板自体がレベル低い気にするな

開き直るなよクソガリ

チンニングする所なんてどこかしらあるだろ
無けりゃ自作かチンスタ買えば良いしな

倒立すればいいっつの

>>927
>プルアップ、ディップスなど基本的な自重種目を
>つり輪でやるだけでも、かなり効果があるよ。

つまりプルアップ＋ディップスのマッスルアップが最高かな?
>>928
そこで、どこでもマッチョですよw

ホームジムとかそういうのはどうなの？

だまってチンスタ買え

椅子二つでディップス＋机のヘリで斜め懸垂orどこでもマッチョ　で充分だよ。

家で捨てる予定だった漬物石(8.5キロ)を捕獲したが、これは中々良い。
一説によると、
片手で扱う重量×2×1.3〜1.5＝両手で扱う重量
らしい。
例えば、
ダンベルベンチ片手8キロなら、
バーベルだと8キロ×2×1.5で20キロ相当と言う感じになるらしい。
試しにプッシュプレスとかしてみたが、
自重筋トレの補助トレとしては中々良いね。
まあダンベル買えよって話だがw

あっ
8キロ×2×1.5で両手で24キロ相当か。

3ヶ月目なんだけど、ようやく協働筋と主導筋を意識して腕立てできるようになった。
すると今まで30回やって息切れしてたのが10回でパンプアップさせられるようになった

ウ板では転載中傷があるからうｐしないほうがいいんですよね

きみはアップロードしてもいいし、しなくてもいい

→うｐする
　うｐしない

良いねぇ〜石持って筋トレとか荒々しいねぇ〜
僕もこうガッと岩なんか持ち上げて筋トレしたいねぇ

デッカいタイヤをえいやっとひっくり返したりね‥まぁ場所も岩も無いけども

大腿四頭筋はどうやって鍛えてるの？

スクワット、四股、ブルガリアンスクワット、ランジ、自転車(エアロバイク)を全力で漕ぐ。
　　　　　　　　　　　　　　　　

漬物石もいいけど、怪我だけはしないように。

いいよね石
毎朝４時に神社に来て水垢離して滝にうたれて一抱えもある力石を地面から頭の上まで１００回差し上げて瞑想して帰る
それが漢の筋トレ

>>946
片脚スクワットも。

頭の固いことに、ジム行ってウェイトトレーニングしないことには筋肥大させられないと思ってたが
ジムにはメリットもあるけどジム無しでもかなりいけるねえ
デッドリフトの代替が思い当たらんが、これは路上駐車のバンパーリフトが相当するかね

乗用車でそれやるとバンパーが変形するから
トラックの方がいいぞ

>>949
バンパーリフト、超カッコイイね！
他に上半身＆下半身の自重トレは何してるの？


38Φの飴ゴムチューブは結構強度高いから、
一本あればチューブローイングなり、チューブデッドなり、
かなり使えるかと。

>>951
全然強くないけどね、ネガの物理ストレス、パンﾌﾟの化学ストレスを意識して
上半身　プッシュアップ（手幅、荷重でバリエーション）
ディップス（これも体勢でバリエーション）、チン、鉄棒ロウイング
下半身　四股、片脚スクワット（ネガ用）

ほかにも考えればいっぱい何かできるけどね、倒立プレスとか嫁娘娘スクワットとか。
あとはサプリをちゃんと。

>>952
鉄棒ローイングって斜め懸垂？
サプリはどうしてます？
とりあえず僕は
MVM＋タンパク質大目の食事を意識してます。

>>953
そう。テツボウロウイングは斜め懸垂。ひき方で有効部位がかわる
サプリね、前中BCAA、中後ブドウ糖、後ホエイプロテイン、気が向いたらシンサ6
あとなにかとバナナ

それだけお金かけて、相当良い体になったんだろう
うらやましい

へやトレって本買った
これでマッチョになれますか？

>>956
なれる

>>957
日々精進いたします

>>955
中高生かな？たいした金額にはならんよ。1万/月より少ないような。
効率よく大きくするなら最低線。
もっと安く上げるなら、BCAAなし、ブドウ糖は290円/kgと安い。
プロテインがわりにタマゴ、低脂肪乳、大豆かな。昔の人はそれで筋肉つけた。
のだからね。

効率良く大きくするならまず自重よりウェイトでは…

>>960
おいおい自重スレだから、ウェイト=自分の体重でしょw
効率よくっていうのはトレーニングの効果がなるべく反映されるように、という意味です

そろそろ次スレ立てられる人、立ててみて。お願いしやす

中高生で月1万は厳しいだろ。
中学生は絶望的だ。
適当なこと言うな独身の阿呆が。

>>962
サプリが無理ならタマゴや牛乳にしろと代案だしたぞ>>959

そうかスマン。

あや普通に独身社会人なんだが、自重トレで月一万もかけるレベルはどれくらいすごいのかなと
自分はサプリだとか気にするレベルになっていないので

筋肉を大きくしたいわけじゃないけど、トレの効果は出したい。

そんな微妙な乙女心。そんな感じ？ｗ

プッシュアップバーを使っての腕立ての回数が全然出来ない
回数重ねても意味が無いのは知ってる‥ウ板じゃ1000回出来たって全然大した事じゃないって言われる事も知ってる

けどその大した事ない1000回が俺には出来ない
ちゃんとしたフォームで200回前後が限界‥

持久力筋てどうやったら伸びるんだ？
回数伸ばすなら体重減らすしかないのかな‥

>>967
トム・クルーズみたいにプッシュアップのフィニッシュの姿勢でキープする
俺は毎日一時間やっている、もちろんトップレスだ

>>967
意味なくはないぞ。筋肥大には効率悪いってだけで

プッシュアップバーといえば
NHKの番組で体操の内村が固定されたプッシュアップバーみたいの使って
逆立ち腕立てやってた
めっちゃ綺麗なフォームだった

>>967
てか千回できる人って存在するの？
200回でもめちゃくちゃ凄いと思うんだが

俺も完全腕力不足だから２００回無理
出来るだけ胸や鼻先を床ギリギリまで下ろして負荷掛けた
低回数を×５セットとかで分割しないと出来ん

休み休みならともかく、正しいフォームで休まず1000回なんて人間には不可能なんじゃないか
ていうか言われているように200回でも超人レベルだと思う
100回でも結構凄い
腕立てってまじめにやると意外ときついトレーニングだからね

とうとう本気で持久力鍛えてるヤツが来たか

>>969
効率悪いどころか持久運動じゃ遅筋鍛えるだけで肥大しねえよｗ

>>968
どんな姿勢？

遅筋鍛えたいとか、筋肥大させずに鍛えたいとか、
そういうやつもいるわけよ。

なんかyoutubeの右のほうにキモいマッチョなアジア人が表示されるようになったんだけど

ヨハン・ブレイクは下半身の筋トレではウエイトを使うが
上半身は主に自重種目をやるようだ。特にディップスを重視してるとか

外人はディップス大好きだからなYouTubeでBarmastersとか観ても
あいつらディップスとチンニングとマッスルアップが出来ればそれでOK！と言わんばかりにやりまくってるからな

>>975
肥大しないってこたーない

筋トレの本だけ読んだみたいな人は低レップじゃないと全く肥大しないと思いこみがちだが…

自重は負荷が数字で見えないから回数にこだわりがちになってしまう

ちょっと前の書き込みだけどデッドリフトはゴムチューブで何とか代用できるのではないか

>>981
初心者なら低負荷高回数でも肥大するが
それ以外の者は肥大はほとんどしない
つーか効率悪い

どこでそういった間違った知識を仕入れてくるのかな？
他人事だからどうでもいいけど。

遅筋の肥大には限界があるから
まあ人類じゃないみたいだから関係ないか

最初から効率悪いって言ってるし、誰もめっちゃ太くなるなんていってないじゃん
勝手に深読みしといて何顔真っ赤にしてんの＾＾；

肥大はある程度するっしょ

都合が悪くなるとIDチェンジャーする奴の方が必死だと思う

30ＲＭの重さで１２回やってる。
×３。

素人だしこれでいいさ

超高回数は肥大するよ
デブの理論は破綻するけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
デブってまじで自分に都合のいい理論しか真に受けないよなｗｗｗｗｗ
まあ腕立て１０００回つっても、肘カク伏せみたいなのじゃ大して効果ないけどな

光も影もまだ遠くて、それでも僕らは、

>>967は　ちゃんとしたフォーム　で1000回を目指しているらしい
50回ぐらいで関節ロックして休みたくなる俺からしたら1000回なんて一生できる気がしない

筋持久力つけたいってそりゃ好きなだけつけりゃいいんだけど
普通の腕立てなんかでも多くのスポーツや労働での負荷のかかり方とはほど遠いんだよな
ほとんどの動作は断続的に行われて何分も一定の負荷で伸長収縮させることはない
かと言ってある程度共通する筋肉を伸長収縮を連続するボクシングのショートパンチ連打に必要なスタミナも全然違う
普通の自重スクワットなんかも同様に埒あかない
精々小休止入れても３０回で限界の負荷をかけて別で全身使ったスタミナトレするのが「使える体」だと思う

効率悪いって書いたら、いつのまにか、効率悪いって批判されたぜｗ

優しい筋肉と読解力を手に入れてくれよ…

俺が1000回目指してるって書いちゃったから荒れちゃったねすいません…

けど別に自己満足と言うか‥俺が勝手に目指してるだけで別にウエイトがどうこうとか自重がどうこうじゃないので言い争いしないで？

次スレではいつものまったりした自重スレになってね

おまえらそろそろ自重しろよ

……。

筋肉はこんなにも優しい

許してニャン☆

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