★体脂肪率１０％を目指す人のＵＰ雑談スレ★その１

通年で体脂肪１０％前後を目指しキープし続けることを目標にしてる人のスレです。

現在筋トレやダイエットを継続的に行っていない人は退場願います。

誹謗中傷、悪口雑言などは全て荒らし行為と見做し禁止とします。

コテトリやＵＰは自由です。

我チンコ対ケツ！

趣味筋トレマニアといっても筋肉のためにブヨブヨ肥るのはやはりおかしい。
夏場は８％、冬場でも１２％、春秋は１０％ほどがバランス的にいいのではないでしょうか？
一時のことではなく長年継続していきたいと思っています。
方向性としたら秋から多少バルクｕｐを考えて軽く増量（上限１２％）し春先から夏に向けて軽く減量（８％程度）がベスト？

自分はまだ１５〜１６％ですので先ずは減量からスタートになります。
短期間で７ｋｇほど落としたいところですがどうでしょうかねぇ・・・

http://dl6.getuploader.com/g/8954/66/002.JPG

貼り間違えた

http://dl3.getuploader.com/g/8954/67/001.JPG

２３〜２８％だって､､､ありえへん！あの測定機器はあてになりますのん？

たしかにもう６〜７年は高脂血症だしお腹も出てきてウエストは１０１〜１０７�aになってしまったが､､､

全盛期の２７歳くらいまでは、１８０、７２�`、ウエスト７４チェスト９６くらいだったんだが､､､
運動やってあまり食わなくても痩せないなー､､､もう死にかけてるのかな？

ビルちゃん断酒したのか。
偉いな。
ちゃんと前に進んでるじゃないか。

なんだよ断酒って今日からか。

何曜日だけは飲んでいい、とか前もって決めとかないとグダグダになって続かないんじゃないか？

>>5
自分も２０代は７５ｋｇ程度で細いウェストが自慢でした。強引に２８インチのＧパンを穿いてましたよ。
それが今や・・・・・
筋肉にとりつかれるとどうしても増量の方に向かってしまいます。
増量しつつ筋トレすれば前回８ｒｅｐｓだった重量も持った瞬間に軽く感じたりもしますし事実伸びます。
だが必要以上に筋肉つけることに固執し一般的な美的感覚が狂ってしまっていたのでしょう。
メタボといわれるウェスト８５ｃｍを超えても気にしなくなりましたからねぇ。
一時は９３ｃｍほどにもなりましたよ。今は９０ｃｍほどですけど。
それでも筋肉を減らす事に繋がる減量が怖く三ヶ月で３ｋｇほどしか絞れませんでした。
もう頭を切り替えて見苦しい腹回りから抜け出したいですわ。
三ヶ月で２０ｋｇ落とされた方もいます。
一緒にがんばりましょう。

>>6
減量という目標が決まれば断酒も遣り甲斐がありますからねぇ。
いつまでもグダグダと泥酔２ｃｈ宴会をしてるわけにもいきませんしね。
今回の減量を機に酒のコントロールもしていきたいと思ってます。
仮に飲むとしたらチートディとし日曜のみとか決めて飲酒しますよ。
メタボの最大の元凶は酒・・・分かっていますからねぇ・・・・。
酒以外は昔から高蛋白、中炭水化物、低脂肪食ですからねぇ。脂っこいのが苦手なんですよ。
酒さえコントロールできれば全て上手く推移すると思ってます。

>>8
スマートな紳士さん　はじめまして。
僕は別のダイエットスレへ顔を出し始めたものですが、真剣にダイエットしようと約一ヶ月ほど前に決意しました。

先ず自己紹介をさせて戴きますが、年齢は61歳で現在メタボの投薬治療を行っています。
内容は高血圧、高脂血症、糖尿、高尿酸でお恥ずかしい限りです。
身長が168ｃｍで今朝の体重が77.7ｋｇ。
先月末頃は82ｋｇほどありましたが、一日５〜１０分程度の筋トレで何とか体重は下降気味になりました。

過度の食事制限はしておりませんし、今後もするつもりはありませんが、寝る前にモノを食べるのは控える
つもりです。

また僕は脊柱管狭窄症のなでストレッチ体操も合わせて行っていますが、又　重症筋無力症と呼ばれる難病
患者でもありますのであまり激しい運動は出来ません。

因みに現在行っている筋トレメニューを次に書きます。
今後も定期的にここを覗かせて戴きたいと思いますので、何かお気づきの点があれば教えて下されば幸いです。

【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
�@腹筋：３０回
�A背筋：３０回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�C軽いスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E深い腕立て伏せ：２０回
【食事制限　他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※酒は殆ど飲まないがピーナッツが大好き。（最近は控えています）
※好きな食べ物は穀類、豆類、肉類。
※学生時代にスポーツの経験あり。

以上です。

>>9
私もダイエットは初心者なものでアドバイスをできる立場ではありません。
ですがそれを承知で敢えて申し上げさせていただければメタボ撃退には糖質の制限が必要なのではと。
勿論過度な制限は体への負担や筋肉減少のリスクがありましょう。
自分はパスタを多く食べるのですが乾燥時１３０ｇを今後は８０ｇ、パンなら６枚切り一枚を８枚切り一枚。
こんな感じで毎食すこしずつカーボを減らしていく予定です。

>>10
早速ご返事いただき、ありがとうございます。

そうですね、確かに糖質の取り過ぎはメタボの大敵だと思います。
口が卑しいのか食事のペースも早いので、現在は食事はあまり気にしないで
、取り合えず筋トレから減量に入ろうと思います。

これもお恥ずかしい話ですが、一度に生活パーターンを変える自信がないからです。

暫く筋トレ一本で努力して、それでも限界を感じたら糖質摂取制限を考えることにしたい
と思います。
せっかくのアドバイスに勝手な考えですが、暫くお見逃しください。
しかし食事の量は気をつける所存です。

減量目標は、今後一年間で体重を７０キロぐらいに減量し、その後二年間ほどで６５キロ以下
までの減量を目標とします。
定期的にここで、体重と筋トレ内容ををご報告させて戴きたいと考えておりますので、宜しくお願いします。

>>11
お互い自分の目標に向かってがんばりましょう。
継続が一番ですよね。

>>12
本当に宜しくお願いします。
そうですよね、持続は力なりですよね。

あっちに変なヤツが来ているようですので僕も一言言いましたが、放っておきましょう。（笑）

>>13
あはは、ありがとうございます。
２ｃｈはいわゆる脳内（実践してない）さん達が多い場所ですからねぇ。
妨害は当然と考え基本的にはスルーしてます。
ですがスルー耐性が低いのか何度も騒乱を起こしてしまいましたけど。（汗）
今後は冷静に対処していくつもりでおります。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html

背中トレ・・・まぁまぁ追い込めたかな？
９１ｋｇ、カーボが抜けたからだろうか１ｋｇ減。
http://dl10.getuploader.com/g/8954/69/004.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/68/002.JPG

>>16
汚い背中見せんなや

参考までに今日のトレ内容

ワイド懸垂３ｓｅｔ
パラレル懸垂＋ナロウ逆手懸垂２ｓｅｔ
ベントロウ３ｓｅｔ
シュラッグ３ｓｅｔ
アームカール３ｓｅｔ

自重スクワット５０回
ｗｉｉで猫ちゃんとジュギング８分

４５分休みなしでやり汗だくですわ。
ブドウ糖４０ｇ＋ホエイプロテイン３０ｇ

>>17
今後私のｕｐはクリックしないでアボンしてください。

>>18
俺が間違って見てしまわないようにお前はコテ変更するなよ

はいはい

>>20
本当に分かってるのか？

>>21
キミさ、ココは実際に減量を頑張ってる人のスレだよ？
キミは減量してるのかね？
してないならば、もう１０％になったのかね？
ならば証明を求めるが？
もし荒らすのが目的なら退場してください、な？

>>22
本当に分かったのかと言ってるんだが
二度も言わせるな

話はそれからだろ

>>23
コテトリを変更しなきゃいいんだろ？ｏｋ

>>24
珍しく分かったようだな

どうしても変えたい時は汚物な紳士にしとけ

>>25
中量級はどうだね？
私がいないとアラシも来なくなるかね？
もうスレ自体を透明アボンにしウ板ではココしか見れないようにしてあるのだよ。
もちろん新規スレが立てば見れてしまうがね。
ウ板の重量の論理から離れねば減量に向かえないからねぇ。

>>26
ビルっていう荒らしが消えたから荒れてないよ
お前ウ板から消えるんじゃなかったのか？

>>27
ウ板を消したのさ。
さすがにダ板ではガチ筋トレはねぇ・・・・。
心は筋トレ、頭は減量。

>>28
またわけのわからん事を言い出すのか
消えると自分で言ったのに男らしくない奴だな

いいではないか
ココは言わば離れ小島
細々とやるさ

>>30
いいけど汚物は汚物らしくな

おはようございます

少し寝不足気味です

さて・・・今日もがんばりましょう

昨日は新しい背中トレ（逆手ベントロウ）しました

ん〜〜いいかもって筋肉痛です

また寝るんだろ

何が寝不足気味だよ

体重が９０．５ｋｇに落ちました。
カーボが減り水分量も減っただけでしょうけどねぇ。

>>34
写真から判断すると、僕からすれば随分と締まった体つきですが、身長はどのくらいなんですか？
おそらく１８０センチオーバーかと思いますが。

>>35
１８５ｃｍほどです。
あまり身長を晒すと余計にアンチが増えるので最近は自粛してます。

★ビル屁たれ伝説★
マンションに住んでて大金持ちとか言ってたんだけど
実際に住んでたのがワンルームの臭い部屋ｗ

マンション付きの駐車場に高級車を所持している設定だったのだが
上記の通りのボロアパートで駐車場無しなのがばれるｗｗ

豪遊してると嘯くが着ている服がいつも同じｗ
食卓を見ればコンロはボロボロ、カビだらけの雑巾を使い生活レベルが底辺だとばれるｗｗｗｗ

酒豪を語るが少量でべろべろに酔い醜態を晒す

高級酒しか飲まない、最高で一月酒代だけで30万と言っていたが飲んでいる酒は安酒ばかり
しかも見栄を張りビールと言って発泡酒を飲みシャンパンといってスパークリングワインを飲むｗｗｗ

しかも酒の味もまるで分らない味音痴であるｗｗｗ

シルバークラッシュグリッパーＮＯ2を握る動画を上げるといって刻印を見せず逃亡ｗｗｗｗ
二ヵ月後動画をやっと上げるが失敗ｗｗｗｗしかも一回目に上げた動画とグリッパーが明らかに違う物であるｗｗｗｗｗｗ
そして動画内での力自慢で上げたのではないと語りｗｗｗ
スレでたまたまグリッパーの話が出た時に画像を上げたと言っていたが
有志のログ調べによって単なる力自慢、しかもフェイク画像だった事が明らかになるｗｗｗｗ

相手が引いてくれることを願って喧嘩オフを持ちかけるが想像以上に乗り気でビビッて撤回し泣き喚くｗｗｗｗｗ

youtubeのアカウントから魔法少女物のアニメが多数発見されアニオタである事が発覚し焦ってレスをしないと言っていた禁を破るｗｗｗｗｗ
後にアカウントを消し逃亡ｗｗｗｗｗｗｗｗ

完全にサイコパスであることが住人に知れ渡るｗｗｗｗｗｗ

彼女の親から仕事を貰い社会人になるという設定で仕事をはじめたように見せたが
一週間と持たずに2ｃｈ漬けに舞い戻り失笑を買うｗｗｗｗ

ブランク明けでベンチ150キロを上げたとハッタリをかますが皆に笑われ、あわてて撤回ｗｗｗｗ
しかしとき既に遅しテンプレに入れられるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

毎回論破叩かれるごとに2ｃｈはもう止める、他へ行くと宣言するが、数時間もしないうちに戻り醜態を晒すｗｗｗｗｗ
相変わらず24時間体制で書き込みを続けるこれ以上無い2ｃｈ中毒患者であるｗｗｗｗ

毎回毎回ごくろうさん

>>36
羨ましい体型ですね。
僕は１６８センチですが、今日の夕ご飯前は７７キロ前半まで下がっていましたが、一喜一憂
しても仕方ないので、あえて書きませんでした。
>>9の�Dの運動が効いてるみたいです。

僕はゆっくりした減量を目指しているので、３年かけて６０キロ代前半を目指します。
あと１５キロぐらいの減です。
何しろメタボからの脱却を目指します。

学生時代には大学の空手部に属していましたが、その頃の体重は５７〜５８キロ
でした。
そこまでは落とすつもりはありませんがネ（笑）

754 名前:無記無記名 :2012/06/28(木) 11:39:36.07 ID:t9IRmJEr
ビルは37歳という設定に無理がありましたね。
彼がupした過去の写真から、1960年代後半生まれだと推測できます。
彼の昔の写真の服装はどれも垢抜けませんねぇ。
アメカジ、キレカジ全盛の時代にあの服装ですから。
あのDCブランド崩れの変なセンスは、もしかしたら1960年代中盤生まれかもしれない・・・




756 名前:脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY [sage] :2012/06/28(木) 13:15:05.81 ID:QWStMcKn
>>755
ダ板の王道スレで物議を醸し、またまた論戦しておりますよ。
私は面白くていい男だと思うんですがね、実は真面目だし。
しかし、あのキャラで自分が常駐してるとこにいきなり来て、アップしまくりの連投では（笑）、住人は土足で踏みにじられた気分になって拒否反応示すんでしょうな。
住人といってもたかが２チャンの妄想空間なんですけどね（笑）、流れを見てるだけで面白いですよ。

現在 176cm 66kg 19%

週5位自重筋トレで限界まで頑張って、週5位、4kmを35〜40分でジョギング、元気があったら縄跳びもやってる。

今年中に15%は切る…よね？

>>39
筋トレもダイエットも生活の一部になると最高ですよねぇ
私は４年筋トレから離れ今春から再開しましたが再開当初は全身が悲鳴上げてました
少しずつでも継続していくのが最もいい方法だと思いましたよ
飽きないように少しアレンジ加えたりしながら無理なくマイペース・・これに尽きますね

>>41
自分はジョギングが苦手なので走れる人は羨ましいです
昨年何を思ったか早朝ジュグを半月→シンスプリントとかいう怪我をして断念しました
すねと膝の鈍痛が一ヶ月続きましたよ・・・弱すぎる

>>42
ありがとうございます。励みになります。

『 トレーニング器具が大きくて複雑だからといって強くなるとは限らない。 』

>>43
自分など長年不摂生してきたニワカトレーニーですので、本来は何もいう資格はないのですが自戒をこめて言ってるとお思いください。
数年後も継続できてるといいのですが所詮は趣味ですから飽きてやめてるかも知れませんけど・・・。
でも習慣にしたいものですよね。
私も自宅トレでして一人ではどうしても飽きてしまう、そのための２ｃｈと自分は考えております。

>>41
それだけ頑張ってれば可能、と言いたいとこだけど、摂取カロリー＜消費カロリー。これができてないと絶対に無理だよ。
ダイエットにとって、運動ってのは絶対やるべきだと思うけど、運動で消費するカロリーって意外と少ないんだよ。
体脂肪１�`が約7200�`カロリーだから、自分の一日の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールしないとね。

>>46
脂肪自体は１ｋｇ９０００でしょ？
だが体脂肪は水分が周りにあるから７２００なの？
オレはアバウトに８０００くらいにしてる
まっあんまりカロリー計算はしないけどね

>>46

ふぇぇ。食事制限もほどよくしていかないとだぜぇ…

夜飯食わずにビール(低糖)とツマミ(炭水化物以外)なら痩せる

>>49
おうよ！
更にいいのが蒸留酒＋ササミやマグロ

>>50
こんな時間なのに飲みたくなってきただろが

よしビール飲も

>>51
キリンのグリーンラベルがお勧めよ♪

糖質カットの奴やろ？

朝日の糖分０はマズイ

>>53
あーアレな・・・
何度か飲んだがイマイチなんだわ
でも合うなら糖質ゼロがいいよね

＞23
なんかコイツ偉そうだな。
ウ板の低脳の分際で。

>>55
あはは
色々なのが居るから面白いのだけどね

そうそうスレタイ通り１０％目指すけど基本はココに戻るつもり
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
キミも好きにｕｐするといいよココで

完全コールド＆リラックスでパチリ。
ぜんぜんだわね。
だが素の状態を客観視することで本当の自分を知れるわけだ。
明らかに脂肪が多い・・・筋トレマニアとは言えないね、この体では。
http://dl3.getuploader.com/g/8954/72/001.JPG

>>57
これからの楽しみがあっていいじゃあないですか。
今から完全マッチョだと、これからの楽しみがないですからね。

僕なんかとても追いつきませんが、それでも皮下脂肪の下にチョビット筋肉
の手触りを感じます。
ベルトの穴も、一つ増えました。

>>58
結局筋トレ四ヶ月の付け焼刃ってことですわ。
パンプさせてポージングしての姿は所詮作り物。
日常ではこんな感じなのかと知ると減量の必要性を強く感じます。
少し前まで体重１００ｋｇを目指したりしてましたが自分を見失ってましたね。
筋トレしつつ引き締まった体・・・コレが目指すべき道でありましょう。
何より健康にもいいですからねぇ。

>>40をコピペしたの俺なんだけどさ、
狙い通り40歳以上スレに書き込んでて、めっちゃウケたよw
しかも必死なんだw
めちゃくちゃ必死なんだよwww

まず22時40分頃に書き込んで、
誰からもリアクションが無くて、
それからダイエット板の有酸素スレで荒らして、
だけど、だんだんスルーされるようになってきて、
で、思い出したように夜中の2時半過ぎから40以上スレに怒涛の5連投！！！
いや〜マジでウケたわ〜

40歳以上スレには大好きな師匠と漢が居るから書き込みたくてウズウズしてたんでしょ？
でも、今まで我慢してたんだよね？

ﾌﾟｸｸｸｸwww
ルール破ってまで書き込んだってことはかなりご立腹だったのかな？？
顔が真っ赤だったのかな？かな？？

いやー、いい歳こいたおっさんがPCの前で必死にキーボードを打ってる姿を想像したら笑いが止まらなかったよw

あんまり俺を笑わすなよ
頼むわw

>>60
ん？
そっか、そりゃよかったな。
最近アンチもノリが悪いからなぁ、まっいいんじゃね？
そうやって楽しませてくれや、な？ふふ

因みにいっておくが強いコテが分散したほうがウ板にはいいのだよ。
口だけでなにもしない脳内が幅を利かすウ板は終わったのさ、ｏｋ？
だからオレは４０歳スレには近寄らなかったのさ。

>>59
かれこれ数年前になりますが、僕は有酸素運動というやつで８４キロの体重を
７４キロぐらいまで落とした経験があります。（約半年間で）
しかし今回の僕の目標は三年間で６５キロ以下にするという、今までにない減量数字を
目標においておりますし、その体重を生涯維持していくつもりなんです。

そのために僕の場合は、あえてハードなメニューにしておりません。
無理なくコツコツとバージョンで行きます。

ヤッベ、即レス来たよ
粘着マジキメーw

>>62
急激な変化は体に負担かけますからねぇ
私もマイペースでいくつもりです
月に１ｋｇでも一年なら１２ｋｇですからねぇ
気がついたらいい状態、こうなれば良いと思ってます

http://www.youtube.com/watch?v=vR-ZrblYt8c
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
http://dl3.getuploader.com/g/8954/74/001.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/73/002.JPG

早朝ウォーキングしてきました。
うーーん爽やかな気分です。
こうして楽しくダイエットしていきたいものですねぇ。

おはようございます。
今日は僕の全てのメニューを書きます。

このメニューを行うのにかかった時間を計ったら２３分でした。
特に�Cは深い深呼吸をして行っていて、筋トレに関する体操の中で、
僕が一番重要視してるものです。

�@ベッドの淵に両足をかけて上体起し：呼吸しながら３０回
�A背筋：３０回
�B床に横向きに寝た上体での側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�C床にうつ伏せになり上腕とつま先で身体を支え、上体を床から浮かす：
　ゆっくり呼吸をしながら４０数を数える
�Dスクワット；５０回
�E床に横向きに寝てケンケンをする様な格好で足先を片手で持ち、
　そのまま手でつま先を背中の方へ引っ張り上げる：左右ゆっくり３０回
�F両膝を揃えて立てて床に仰向けに寝て、そにままの状態で両足を左右の方向の
　床につける：左右３０回づつ
�G両脚を大きく広げ上体をゆっくり横に寝かす：左右３０回づつ
�H同じく両脚を大きく拡げ上体を前に倒す：ゆっくり３０回
　※急に上体を起こすと腰を痛めそうなので、両手で支えながら
　　ゆっくり起こす。
�I両足の底を股の近くで揃えて両手でつま先を持ち、その状態で上体を
　前に倒しす。背中が丸くなるように：３０回
�Jその格好で上体を起し、左右の膝をそれぞれの手で床方向に押す：３０回
�K腕立て伏せ：２０回
�L床に仰向けになり、両手の指を組んで頭の上の方向に背伸びするように持って行く：
　３０回深呼吸
�M仰向けのまま両腕をリラックスさせて深呼吸：３０回

【危険察知体重】2012・5末　83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ

今のところ体重は順調に減少していますが、これから（夏から秋）が山に入ると思っています。

>>67
私は約３０分で筋トレは終わらせてます。
最近はゲーム機のｗｉｉフィットなるもので足踏み体操などを最後に１０分ほど遊びで追加してますよ。
冷房なしでトレするのでこの時期は汗だくになります。

黙れ脳無し

>>68
やはり30分が一つの目安ですね。

長続きさせるのは、それ以上長くてもって感じでしょうか。
以前に行っていた方法ですが、空手の那覇手（剛揉会等）の呼吸法の真似事
を行い、身体を絞ろうとしたこともありました。
しかし私のは首里手（糸洲系統）の空手だったので、呼吸法のポイントがよく分からず
途中で断念しましたが、呼吸法も有効化と思います。
後日再挑戦してみます。（内臓脂肪を更に減らすため）

>>70
腹式呼吸がメタボにはいいとネットでみまして遊び半分でやってます。
効果は・・・まだわかりませんけど（苦笑）。

なるほどね。
アルファの時間でやってみようかなァ。
効果があるようなら、方法をご披露します。(かなり後日になるかも)

おはようございます。
メニューの変更をします。


【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.2ｋｇ
【現在の減量体操】
�@腹筋：３０回 →３５回
�A背筋：３０回 →３５回
�B側筋（片足上げ）：左右３０回づつ →左右３５回づつ
�C軽いスクワット：５０回
�Dうつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
�E深い腕立て伏せ：２０回
�F騎馬立ちでツキの動作での呼吸方（身体全体を締める意識）１０回
【食事制限　他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※学生時代にスポーツの経験あり。

訂正
○呼吸法
×呼吸方

サイクリングマシーン
5分くらい

レッグエクステンション
10kg　10×3セット

レッグカール
15kg　10×3セット

レッグスライダー…？
15×3セット

ベンチプレス
20kg 10×3セット

ショルダープレス
15kg 10×3セット

ラットプルダウン
20kg 10×3セット

クランチ
15×3セット

ハイパー・エクステンション
10×3セット

サイクリングマシーン
10分

バスケット
1時間くらい

こんな感じで今日やってきました。筋トレ後の有酸素運動が足りないのは自覚しています。

週2~3回は上記のウェイト、できない日は自宅で自重&有酸素運動、って感じでやっていけば、いつかは体脂肪10%前後いけるでしょうか。始めたてで不安です。

>>75
筋肉つけてある程度のマッチョになりたいんならトレを学ぶ必要あるけど、痩せたいだけなら運動は十分でしょ。最後のバスケ１時間もかなりの運動量だし。
というかね、減量ってのは食事によるところが大きいんだよ。例えば、１時間も有酸素やって300�`カロリー消費したとしても、そのぶん食っただけでパーになる。
食べるもののカロリーをある程度は把握して、総消費カロリー＞総摂取カロリー。こうなるようにして下さい。高タンパク低カロリーが基本で栄養のバランスも考えてね。

オムロンの体脂肪計ってかなり低めに出るよね？
１７０−５８でほとんど運動してない俺でも８％とか出る
ちなみに父１６８−６１で２０％、母１６１−４７で１７％

もう暑くなってきて代謝悪くなってるから、有酸素は増やさないといけないんだよな。

>>77
オムロンだろうがタニタだろうが、家庭用のやつはかなりいい加減だよ。
あれらは、その人の数値を測ってるわけではないんだよ。
身長体重年齢性別などを入力するでしょ？ それであらかじめ入力されてる膨大なデータから引っ張りだしてきてるだけ。
あくまで目安にして、腹の肉つまんだりして見た目で判断したほうがいいよ。
ジムのインボディマシン。あれのがより正確に出るけど、運動前か後、体の濡れ具合、その時の血圧やらでも数値は変わる。朝と晩でも違うし。
測る条件を常に同じようにして、例えば運動前に排便済ませ、なるべく同じ条件にして測ればだいぶ誤差はなくなる。

>>79
やっぱりｗｗ
でもまあ幾らいい加減でも１５％を越えてる様な事は無いと思いたい
ためしに70歳でやったら１３％だったし

体脂肪計の数字に一喜一憂してても仕方ない。偏差値じゃあるまいし。

本当は鏡とメジャーがあれば済むんだけどな。

腹肉つまみ診断法を教えてください！！

体脂肪18パーセントのプヨプヨですが
このスレの見学に来ました。

ウエイトトレ歴４年です

体重67.7kg〜61.8kgまで食事やランニングで絞ったんですが、体脂肪が減少した感じがしません‥（お腹まわりや腕や肩の血管等見て）なにが悪いんですかね？まだまだ体重を絞りたりないんでしょうか…

最強
http://imepic.jp/20120705/140330
http://imepic.jp/20120707/041920

>>84
身長書かないと

>>85
かっこいい

>>85缶ドラミーじゃねぇか

これで体脂肪率15％なんだが…
8％になりたいお…(;_;)
豚いやだああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

身長は172のチビコロです…

最近同僚がひどいのが多くて地獄のような職場に転職してげっそりやせてしまって
手の血管がすごい。あと写真撮ったら首がげっそりとやせてやせて
やつれた爺さんみたいになっていてぞっとした
腹筋のカットは出ない。ｗも71センチくらいになった。

痩せてる人で首細いとマジで爺さんに見える
やっぱタケオ・スパイクスなみに太くないと。

15%〜16%をずっとウロウロする
くそう、体質的な限界なのかな？

>>84
内臓脂肪はすぐ落ちる
腹回りの皮下脂肪はなかなか落ちないよ、落ちるのは最後

それこそ数年かけて落とすレベル、気長に行こう
有酸素運動と食事制限をコツコツと

数年とか言い過ぎだろ、やる気がありゃ一ヶ月ですむわ。

その通り
１日2000kcalに制限したら１ヶ月で18→14％まで落ちた

１ヶ月なんかでおとしたら筋肉もごっそり持ってかれるよね

１ヶ月-２キロが限界じゃないかな。

それだけどさ
さっさと落として増量入ればすぐもどんじゃないの？

体重の増減が激しいとハゲるよ。
これはマジ。
人間の身体は飢餓状態になると生命維持に関係ない機能を先に停止する。
つまり毛髪が生成されない。

>>98
１〜２ヶ月は維持期いれないとリバウンドしちゃうぞ

俺１年前位に２ヶ月位で約１０k位落とした時、会社の同僚から細くなったねぇって言われて

最近４ヶ月かけて８k減量した時はキン肉マンみたいｗとかデカくなった？とか言われたよ

もちろん両方とも減量してるとか誰にも言ってない

>>101 おぉ気になる情報
その方法で、プラス方向の体型変化あった？みんなそうだろうけど、減量したいが地味頑張ってつけた筋肉落ちるのが怖いから踏み切れん…

>>102

えーと101です。

脂肪が乗ったデカさより、カットのある筋肉の方がやらない人からしたらデカく見えるのかも

所詮自己満ではありますが苦しい思いして鍛え減量して、周りに何もいってないのにきずいて貰えただけでプラスでした
後一年前の急激に減量した時は明らかなパワーダウンがありました！MAXベンチ115位からMAX100位まで
今回のゆっくり減量は不思議と-５k位しかMAX減ってませんでした！

もちろん両方タンパク質摂取はかかしてませんでした

長文失礼。

後減量後ゆっくり増量していった時の方が腹筋 肩 腕 等のカットがある程度残ったまま増量出来ました

あくまで個人差がありますのでだれにでも当てはまるかと言われたら自信はありません‥

私は減量はじめ 夜のみ炭水化物の量を50gずつ減らしてやってました（特に期間は設けず減少しない壁にあたったらgを減らすやり方）だから楽でした、白米200g 150g 100g 50g 0g →ｵｰﾄﾐｰﾙ→80g 50g 30g →ササミやビタミンミネラルサプリやプロテインのみ

みたいな減量でしたがゆっくり落ちていきました。

壁に当たり落ちなくなったらしばらく様子を見て上記のようにgを減らすのループでした。

>>104
摂取カロリーはどんくらい？
スペックもプリーズ

摂取カロリーは普段2500〜2200位で週１チート
身長172 73k〜63kまで

体脂肪はインボディで８％←あてにならない？ ちなみに肩 僧坊 胸 腹筋下腹部 に血管浮いてました。

あくまで102さんに言っただけだから
変なの湧くからこれ以上書かない。

>>106
年齢は？

>>106
インボディは市販の体脂肪計よりはアテになる

>>101 トン
スペックも近いから益々参考になる(今170・71体脂肪17％前後)ただベンチの数値見たら質・体型は全然違ってそうだがorz
一度適当減量で失敗しかけた事あるから、あまりにアバウトな感覚でやるのは×なんやね。プロテインはホエイとソイ切り替えとかしたんだろか…
肩や下腹部に血管は一桁確実だと思ふ

>>106
腹筋下部から血管浮いてたんなら、体脂肪率は間違ってないと思うよ。というか、もっと低かったかもね。
10％ぐらいだと、腹筋は割れるけど、腹から血管が浮くまではならないから。

いま170-78-15
あと5％5�`くらいかな
ここってウプすると叩かれんの？
みんなウプしてないけど
お互い励みになるんじゃ？
秘かにｻｹﾞ進なら荒れないか

>>109

えーとプロテインの摂取時間や量は特に意識してませんでした、いつも変わらず朝と昼の間にWPC40g
昼と夜の間にWPC40g
就寝前に540ｿｲ50gです。

チートは絶対必要だと思います。効果もそうですがなによりストレスの軽減につながりますし一週間頑張れますよね。

私は意志が弱いので食べる事を我慢するのが辛くチートがなければ無理でした。
頑張って下さい。

チートって何？

>>106
必ずしも
体脂肪率＝皮下脂肪の薄さ
ではないからねえ
カットの具合で体脂肪率を予想するのは困難だと思う
脂肪は皮下脂肪だけじゃないし、筋量によっても体重当たりの比率に優劣が出来るからね

ボディパンプは脂肪落ちない
その為かガリ男に好まれる

ｱﾒｰﾊﾞの筋トレ猫侍でブログ更新中(*^-')b☆彡

みんなみてねー(笑)

上腕の血管ってナンパーから見えてくる？

15%

久々に昨日飲み過ぎちまったぜ……

>>114

全身に血管が浮いてる状態で内蔵脂肪があるわけないだろｗ
内蔵脂肪のが皮下脂肪より先になくなる

http://ameblo.jp/muscle2011/image-11248062826-11967641928.html
自作自演の写真
１００円ショップで買った賞状に勝手に書き込んで
捏造した賞状
全てがホラの自慢男

年収１０００万だって？！
これまたホラ
170ｃｍ弱？
つうか160ｃｍもないやんけ

意外に体脂肪低くても、毎日冷たいアルコール飲む習慣が有ると少しずつ
内臓脂肪が溜っていくけどな。
でもそんな生活してる奴がココの板に来ないかも知れんが

みなさん、ありがとう。
次回、試しに30kgやってみることにするよ。

最後の方だと全く挙がらない可能性があるから、最初の方のセットでやるよ。

いま15％だが肩と三頭と二頭がセパってないんで血管浮いてるけどかっこよくない
何％くらいで肩と三頭に溝入るかな？やっぱ10％きらないと無理？

体脂肪率で身体の仕上がりが保証されると思ってるなんて、随分と図々しい素人だな。

筋肉量に応じたレベルでしか仕上がらないに決まってんだろ。

ちょっと何言ってるのか良くわからない

体脂肪率先行じゃ無く、筋量先行で筋トレ重視した方が良いでしょ
マッチョな感じな人でも体脂肪１３前後の人も居るし

ちょっと何言ってるかわかんない

筋量増やすより脂肪減らす方が早いんだから体脂肪先行だろ
筋量先行とか言ってる奴は一年中いや何年後も変わらずブタ
これ筋トレ豆知識

といいますか

身長 体重 によっても体脂肪率なんてかわるから所詮目安ですよ

170cm 175cm 180cmの１０％ならk単位で脂肪量がちがう。

ただ俺は体脂肪18％〜15％位デブッてても、筋肉が確認できない程度の筋量で減量した所でただガリって終わり。

ビギナーには分かりにくかったかな。
水槽をイメージするといい。

水槽には水が張ってあり、底には砂が敷いてある。
水槽の水を脂肪、底の砂を筋肉とする。
水（脂肪）を減らしていくと、やがて砂（筋肉）が水の表面に浮き上がってくる。

砂（筋肉）が多ければ、水（脂肪）が多少多くても姿をはっきりと表すだろうし、逆に
筋肉が少ないと、ぎりぎりまで脂肪を減らさないと形が出てこないということになる。

以上より、10％だから思ったふうな体になるとは言えないし、15％でも迫力のある
外観になる人もいる。
体脂肪計の数字に振り回されず、また、室内の薄暗い蛍光灯の下の姿で自分を騙さずに
しっかり目的の部位を発達させながら、ダイエットを進めていくしかない、そういうこと。

水分摂り過ぎても、なんか皮下脂肪みたいに体ブヨブヨになるよね？

ナトリウムとのバランスの問題。
カリウムをきちんと摂って、生ぬるいトレーニングを捨てたら
ハードな身体になる。

>>112 �d　お礼遅れてスマソ
結構適当と言ってるけど、上手く考えて実行出来てたんやなー。トレ内容は？とか聞き出したらキリないから我慢汁
>>111さん スレ主upしてたからOKなのでは？？個人的目標が70�`10％だから単純に見たいってのもあるけど(笑)75�`15％が脂肪先行し過ぎて達成出来ないんだよな…

>>130
でもさ
10％まで落として体脂肪率キープしながら徐々にカロリー上げて筋量増やしてくのが一番有効でしょうに
増量期とかいって無駄に脂肪つけて20％になっても高重量扱えるかといったら、実際は10％の時とたいして変わらないでしょうに
100�`→200�`ならやる意味あるだろうけどね
絞って実際の自分の筋量の無さを知ることも必要でしょうに

>>134
＞10％まで落として体脂肪率キープしながら徐々にカロリー上げて筋量増やしてく

それ可能か？
君、それ自分で実際に実行してないだろう？

多くの人が初心者の段階で思い描く脳内妄想だが、実際はできなかったから、みんな多少は脂肪を伴った増量→減量というサイクルで励んでいるのだよ。

>>135
やったことない
コンテストあとは馬鹿食いして２週間もしたら15％なっちゃうから
そんでなかなか10％になれない、意志弱いから
今年はコンテストでないから、やろうと思ったんだけどいまだに15％のまま
やっぱ追い詰められる危機感ないと出来ない子なんだなとガックシした
でもまだ今日からガンガル

1か月で何キロくらい走ったらいい？

10〜15%の体脂肪率だと風邪とかひきやすくないか？
太って体脂肪率20%越えてからのほうが、病気せずに健康的なんだが。

>>134
高校生かい？
お前、半端な知識に振り回されてんなあ…若いうちにちゃんとした人に教われよ。

使用重量を増やすこと以外に、増量期の楽しみなんてあるのかね？
体重10kg戻しただけで、スクワットなんか30kg違うぞ。

>>138
そこまで豚になる度胸はないね。そもそも健康のためにトレーニングしてるわけじゃないし。

>>139
10キロ増量スクワット30キロUPてのは凄いけどさ
筋量はどんだけ増えてんの？て話し
筋量て脂肪と違って１日数グラムしか増えないじゃん
数グラムのために脂肪10倍つけてﾄﾞﾔｯてのはどうなの？
しかも減量すればいやでも筋量おちる
脂肪が欲しい訳じゃない
だったら30キロ軽くても10キロ減の体をチマチマでかくしてくほうが見た目カッコイイ

なんか間違った考えの人がいますね
体脂肪落としてから筋肉つけるなんて効率悪すぎ
体脂肪落とす過程で筋肉も落ちるし
基礎代謝が減って体脂肪自体が落としにくくなるはず

筋トレと有酸素運動を併用することで
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすことは可能です

自分は60日で筋肉を800g増やせました
で、体脂肪は-0.6％です

筋トレやり始めの初心者なら、これも可能ですね

>>141
ちょっと何言ってんのかわかんない
私は年に１キロ筋量増えるかどうかのハードゲイナーです
BP120SQ170でセット組む程度の筋量しかないんですけど、あなたはどれくらいなんです？

>131 えっ？水分採りすぎはＮＧなの？プロテイン摂取してる人は肝臓保護含めて意識して採る様にって何かで読んで
一般的より多くを意識して摂取してた…それとも期間限定でキレキレに見せるにはって意味？

>>143
水分大量に摂っても、必要量以外は全部出ちゃうから安心しろ。

>>143
塩分の多い食事を摂ってたり、トレーニングで厳しく追い込めていないと
皮下に水分を含んでしまう（＝むくみ）状態になるケースはある。

減量を語るスレなんだから、食事全体の質を考えなきゃいけない。
水だって飲めばいいってものでもない。

なんかよ、体脂肪10スレだからって糞ガリが俺も10だぜ！みたいなんﾏｼﾞｳｾﾞｰ
身長−110≦除脂肪体重の奴以外ROMっとけ
誰も糞ガリに興味ねーっつのw

そりゃいいな。ついでにUPもすれば完璧だ。

つーか何故誰もUPしないんだろ？
時期的に、見せびらかしたくて仕方ないコンディションの人多いんじゃないの？

俺まだ15％だから無理www
170-79なんで73前後まで落としたらウプるぜ！

>>145
･マグロ
･水煮タイプのツナ缶
･鳥のささみ
･ワカメ
･枝豆
･野菜

これ以外は何を食べたらいい？

減量と調整の区別ついてる？？

そんなのばっかり食ってたら筋肉削っちゃうよ。
脂質も大事。カーボも大事。塩分も大事。

あぐらかいた姿勢で、前かがみになってみて
何段腹出来る？俺は6段腹でヤバイ…

理想はボクサーなのに、プロレスラーみたいな体型になってる…

>>149
納豆、豆腐、卵、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいも

米はいらないのか？

じゃがいも食べるのは珍しいな

腹持ちが良い

確かにさつまいもと違ってじゃがいもは甘味はないが、トマケつければ全然食える

米は量のわりにカロリー高いからつい食い過ぎちまう
規定カロリーにすると、おにぎり小さすぎて食ったきになれない

170/70のピザですが体脂肪10%になりたいです。
酒はなんとかやめられたけど、飯は食ってしまう・・・
食事制限の反動か、週2で炭水化物を多めに食べてしまう。
それ以外は夜は炭水化物を抜いてます。
3ヶ月で74kg→から70kgになったけど、長い道のりすぎる。
体脂肪率は24%です。

皆さんは食欲を抑えるためにどうしてますか？

>>156
ふかしいもは戦中を思い出すのでチョット…

減量へのモチベーションが強ければ、適度な空腹感なんて快感だけどな。

空腹に耐えながらの減量なんて、辛いだけのトレーニングと一緒。
楽しさの見いだせない努力なんか、人間、続きゃしねえよ。

半端なトレーニングして悦に入ってる豚にアドバイスなんかない。豚のまま生きろ。

>>160
かっけぇ・・・
なんかちょっと目覚めた気がする
ありがとう

>>161
146読め
レベル低い奴がくるスレじゃねーんだよカス

>>158
俺もそんくらいだけど、15％位で腹筋割れてっぞ？
ウェイトやれウェイト
女みてーに食事制限だけで痩せようとしてんじゃねーよ
楽なことばっか考えてるからデブるんだよ

20％以上の豚がレスするとか馬鹿なんじゃねーの
お前ら豚が10％なるには何年かかるか計算してみろ
10％目指すのは最低でも今15％前後の奴でないと話にもならない
デブにはわかんねーだろうな
デブには

おい！豚、豚、豚って！豚さんに失礼だろ！
豚さんの体脂肪率は14％〜18％なんだぞ！
デブと一緒にすんな！

おいら21%ですけど、牛ですかね？

じゃがいもはGI値高いからなるべく避けるトレーニーが多いよね

カロリー計算できればGIなど気にする必要はない
算数出来ないほど馬鹿なら仕方ないがな
糖尿で馬鹿なら救いようがない

>>168
ボディビルダーの殆どが、玄米、オートミール、さつまいも等の低GI食品を主食にしてる理由知ってる？

低血糖で死にたいからだろ馬鹿
あたま悪いねお前
デブ？ガリ？
自分の体でやってから語れ
雑誌や他人の言うこと鵜呑みにしてっからいつまでたってもそんな体なのわかんないかねー

ああ、ごめん
そういうキャラの人だったのね
俺が悪かったわ

No Refuse
ファイッ！！

軽量級はロムってろて奴が沸いて過疎ったなー、残念。目標なんて人それぞれなのに

軽量級じゃねー
雑魚は黙ってろ
小久保さんなめてんのか

誰やねんそれ