BIG3トータル重量400キロを目指すスレ

スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし

デッド250キロベンチ+スクワット150でもOK
トレ報告はコテつけ推奨

ベンチプレスで400�s超えたわ

TOTAL500のスレを作ってくれ

S 125�s
B 100�s
D 175�s

大会での記録だが、ベンチはベタ寝。

ｓ100×10

>>1よ。ちっとはスレのメンテしろよ。

ウエイト暦2年
体重70キロ
400だとどのくらいが理想的な比率ですか？
B100
S130
D170
ぐらいですかね・・。

>>6
比率はわりとどうでも良い気がするけど、
トータル400だとおのずとそんな感じになるかねぇ。
ベンチはとりあえず100挙げておきたいし。

みんな凄いな

それほどでも無いっすよ

>>1よ。ちっとはスレのメンテしろよ。

トレ歴1年未満だけどトータル計算したら何か
400ちょっとだった
SQ135
DL175
BP105
172/66の体格なら弱くはないかな？

地方の大会なら入賞できるね。

>>12
マジかｗ

>>13
大抵各クラス一人くらいはそこそこのレベルの人間がいるけど、それ以外はたいした事無い。
地方のパワリフ大会はそんなもんよ。

相変わらず過疎だねぇw
一次目標として丁度いいレベルだと思うんだけどな。

>>1よ。ちっとはスレのメンテしろよ。

実際、一番需要があるはずなのがこのスレ
でも2ちゃんでは猛者がいっぱいｗ
動画上げてない人は嘘だと思え

青乙w

真面目にトレをやり始めたのはここ２年程。
パワーの大会に出ることを目標に修行中のおっさんです。
1RMはSQ120,BP100,DL160程度と推測。
なにぶん身体が弱く，すぐ怪我をするためMAX測定はほとんどやりません。
本日のトレ
DL100×6　2セット。

BP60×8　2セット。

SQ100×6　2セット。
担ぎが重い。。

BP85×6　2セット。

DL110×6　2セット。
ウェイトやっているのに肩凝りが酷い。。

BP65×8　2セット。

SQ110×6　2セット。
フォームの乱れ。
担ぎが決まらず、立ち上がりで股関節を伸ばし切れてない感じ。
次回115でやって、その次落とす予定。

BP90×6　2セット。
軌道の乱れ。来週95は厳しいか。

DL120×6　2セット。
130×6　1セット。
ファーストプルで肩の力が抜けない。

地方の大会ならトータル400�sくらいで入賞できるよ。ガンバレ。
俺も去年400�sジャストで入賞したw
ルールやベルト、シューズ、ウェアは大会前に確認しといてね。

どうもありがとうございます。私は体重が80ｋｇくらいあるので流石に入賞は厳しいと思います。
慣れない場所で、さらに一日で１RM付近を３種×３発は相当しんどそうなので、
もう少し地力をつけるべく練習します。

BP65×6　2セット。

SQ115×6　2セット。
120×6　1セット。

昼食抜きだったので、トレ前にNO系サプリ摂取。
メインセットの担ぎが軽かったため、MAXセットにチャレンジしてまあ成功。
来週125やるか、オフにするか…

BP95×6　2セット。
100×2（+1）

95の6発目は2セットとも軌道がブレる。脇開く。
100の3発目はわずかに尻が浮いた。2,3発目は受け、軌道とも不安定。
左肩が痛い。来週から重量落としてフォーム作り直し。

DL140×6　2セット。
150×6　1セット。
140がまあスムーズだったので150にしたら重かった。
必死だったので、フォームを意識できず。

SQ105×6　2セット。
先週より体感重量が重い…原因は睡眠不足か前回のデッドの疲れか。

BP82.5×6　2セット。
DL130×6　2セット。
SQ110×6　2セット。
右肩、肘が痛い。スクワットはいい感じ。

BP87.5×6　2セット。
DL137.5×6　2セット。
右肩、肘は動作中は痛みを感じず。終わった後痛い。
デッドは重い…３月中に160セットいけるか微妙。

SQ115×6　2セット。
BP92.5×6　2セット。

SQはrep後半で担ぎ位置がずれてきた。
BPはまあまあ。右肩は痛い。
補助のフライで肩甲骨を下制すれば肩に負担がかからない気がした。

DL145×6　2セット。
ややぶっこ抜き(?)になっている感覚あり。
次回が難所。補助を軽めにして右肩やや回復傾向。

SQ120×6　2セット。
しゃがみ、立ち上がりよりもスタートの姿勢がつらい。

BP95×2　2セット。
97.5×3
97.5は6発いけるか微妙だったので3発にして来週に持ち越し。

MAXやればトータル400�s行きそうですな。
故障気味みたいだし、スレ卒業を急がずジックリと、て事かな？

前回BP95×2　2セット　→　95×6　2セット
に訂正。

DL152.5×6　2セット。
160×6
160は勢いで6発。6発目グリップ外れそうになる。

>>39
仰るとおりです。
MAX測定は怖いため、6発の重量トータル400でクリアと考えています。
ちなみにベンチは止めなしです。スクワット、デッドも試合で白か自分では判断できないフォームですが…

SQ125×6
130×6
140×1
130の6発目は立ち上がりが腰上げ気味でバランス崩す。
140は2発狙いが心折れる。重すぎてちゃんとしゃがめたかも微妙。

BP97.5×4　2セット。
肩を痛める。力が入らず。先週ベストを狙っておくべきだった。
来週から出張でしばらく休み…

このくらいの体重、レベルならたまの自重トレも悪くないよ。
俺もにたようなレベルだけど、出張時はホテルで自重してる。

DL167.5×6
デッドは肩，肘の痛みがあまり関係なさそうなので，まあ順調。

>>43
確かに自重トレはいいかも知れませんね。
３月一杯はローテーターカフのトレと合わせて，疲労と怪我の恢復を図る予定です。

BP105
SQ110
DL160
これで一ヶ月以上停滞してるのですが体重60kgないとこれぐらいが限界ですかね?

うん。

トレ歴1年半
BP100
DL170
SQ90
スクワット始めたばっかりなのになかなか伸びない…。

やりづらさを感じてるうちはなかなか伸びないね。
レッグプレスに近いノリでガーッと踏ん張れるようになれば伸びて来るよ。
体の硬さが原因でフォームが作れない事もあるから、
トレーナーに見てもらうとかね。

SQ105×6　2セット
重い…。一週間空けたが風邪等により休んだ気がしない。

このスレが過疎るってことはやっぱベンチ豚が多いってことなんかな

BP75×6　2セット。
DL140×6　2セット。
体重が80を割っていた。
5月上旬のセットトータル400クリアに向けて食事量を増やす予定。

>>50
やっぱ最初はベンチの重量が一番気になるからねー。
500Kgのほうはいくらか人がいるね。

SQ115×6　2セット
重い。1セット目バランス崩す。2セット目気合を入れ直してまあまあ。
週一だと勘が戻るのが2セット目以降。まだフォームが固まっていない感じ。

BP82.5×6　2セット
DL147.5×6　2セット

ベンチ重い。肩凝りが酷い。
ウェイトトレは肩凝り解消に効くかどうかが最近の疑問。
肩甲挙筋が肩凝りの主な原因となるらしいが、
例えばシュラッグで鍛えて肩凝り防止に効果があるのだろうか。
体感ではあまり関係ないような気がする。悪化もしないが良くもならない。

デッドは軽かった。しかし補助種目で握力もたず。

SQ122.5×6　2セット
１セット目の体感重量が半端なく重い。立ち上がりで股関節の伸展が甘い。
２セット目は担ぎが安定した。

BP87.5×6　2セット
1セット目軌道ブレる。２セット目修正。
睡眠不足にもかかわらず先週より体感重量が軽い。

DL155×6　2セット
腹を下して力入らず。ギリギリ。
補助のワイドデッドやめ。

SQ130×6
135×3
ギリギリでメモリセットになってない…
次回６発挑戦でサイクル終了。

BP92.5×6
97.5×5
メモリセット３発時点で行けそうだったので行ったらダメだった…
肩が痛い。根本的にフォームが悪いのか。
来週もう一回挑戦してサイクル終了。

DL162.5×6
170×3
170は頑張れば4発、無茶すれば5発という感じ。
来週6発挑戦。
朝から股関節と右膝が痛かったが、なぜかデッド後はだいぶマシ。

SQ135×6
145×1
メインやる前から気圧される感じ。５,６発目はフォームぐたぐた。
145は初めて担いだ。体が軋む。

BP97.5×5
DL170×6
180×1
ベンチは情けないの一言。重量軽くしてやり直し。
デッドはなんとかセットクリア。
180は初めて持った。
こんなのでセット組むなんてあり得ないと感じるほどの重さ…

SQ100×6　2セット。
BP75×6　2セット。
DL137.5×6　2セット。

スクワットはボトムで股関節、膝がパキパキ鳴る。骨格が歪んでいるのか。
ベンチはグリップがしっくり来ない。
デッドはファーストプルを脚で挙げるよう意識。

SQ107.5×6　2セット
BP80×6　2セット
DL145×6　2セット

ここのところ５時間睡眠が続き寝不足気味。
トレを休もうかとも思うが重量が落ちる気がして休めない。
回復力も衰えてきたので無理すると逆効果のような気もするが…

BP90×6　2セット
DL160×6　2セット
SQ130×6　137.5×3

ベンチはグリップ試行錯誤の末、わりといい感じに決まる。
スクワットは次回ベストクリア自信なし。

BP95×6 ギリギリ
DL167.5×6
175×3
SQ137.5×6 ギリギリ

スクワットは最終。なんとかセットベスト。
ベンチとデッド次回最終トライして、出張のためしばらく休み…

BP97.5×5
DL175×5

どちらもあと一発の根性足りず…
睡眠時間の確保が次のサイクルの課題。
6発クリアしてスレ書き込みを終了としたいです。

500Kgスレでお待ちしてます。
でも、こまさんがいなくなると無人スレになっちゃいますね、ここ。

B 120
S 140
D 155

なので素通りしますね。

週一さん、お誘いありがとうございます。
500スレは読んで勉強させていただいております。
夏頃に参加できるよう頑張ります。


SQ80×8　3セット

軽い慣らしのつもりが結構つらい。

BP70×8　3セット
DL100×8　3セット

デッドはなんとなく順手でやってみたらグリップが結構ギリギリ。
オルタネイトとの差に驚愕。握力使い果たして補助種目ぐたぐた…

SQ100×6　2セット
BP75×6　2セット
DL137.5×6　2セット

SQ107.5×6　2セット

スクワットわりと軽いが、デッドが早くも非常に重い。ピークは来るのか。
ベンチは補助で加重ディップスを試す。

今日スクのMAX計ったらトータル400kgが見えてきたので書きます
今のMAX＠体重落ちて69kg
DL：170
SQ：120
BP：90
トータル380kgでベンチとスクを伸ばしていきたい感じ
今日のトレは
スクMAX挑戦
デッド120*8*3
レッグプレス165kg*8*3
レッグエクステンション＆ライイングレッグカールスーパーセット*8*3

デッド強いですね。すぐクリアなさるかもしれませんが、どうぞよろしくお願いします。

BP80×6
DL145×6

SQ115×6
BP85×6
DL152.5×6

SQ122.5×6

全て２セット。デッド260キロ床引きしてる猛者がいて驚愕。
お陰で（？）自分のデッドはとても軽く感じた。
全体的に調子はいいが、今週末からまた出張…

先月からデッドもやりはじめたので400目指します
ネックレス君のデッドの強さ、若さ、体の綺麗さ羨ましい

168cm/68kg
BP100kg
DL130kg
SQ125kg
デッドが弱すぎるので頑張らないと

今日のトレ:胸背中スーパーセット
フラットベンチ75kg*8+ドリアンロウ45kg*12 スーパーセット*3
インクラインベンチ60kg*8+ワイドラットプルダウン70kg*8 スーパーセット*3
ダンベルプルオーバー27.25kg*8*3
腹筋 http://youtu.be/PvVZZkLtMvk これ*3
MAXの割にセット重量がしょぼい予感

というかこまさん強すぎわろっしゅ、一発ならMAX500挑戦レベルですね
>>75
デッドはコツがつかめると一気に伸びますね、SQ125kg挙がるなら160-170kgすぐクリアできると思いますよ

若干スレ違い気味ですみません。
６発セット重量400をクリアして、もう少しで出て行きますのでご容赦下さい。
とか言って来年もいたら嫌だな…
体重８０キロありますし、トレも真面目に３年近く継続してこの程度なので特別な才能はございません。

SQ130*6
BP100*5
DL170*5

とあるきっかけで現役リフターの方にフォームを見ていただけたので、初の同日３種目敢行。
一番心配だったスクとデッドのフォームで白判定のお墨付きをいただけたので一安心。
トレ後はぐったり、持久力なさすぎ。スーパーセットなんて聞くだけで恐ろしい。

>>76
前回130kgだったのに150kg引けました
でも把持力が弱いのかオルタでもグリップに集中してしまってストラップ使わないと引けないというw

オルタは深く握るといいよ。バーに手が巻きつく感じで。
重ければ重いほど強く巻きつくから、そうそう緩まないよ。

なるほど
握り方とかあまり意識してなかったので今度意識して握ってみます。

中指と人差し指を親指に被せて親指ごと握りこむグリップでやろうとしたら親指の第一関節の骨が外れそうだったんでやめましたw

78さん、20キロの伸びは驚異的ですね。すぐ抜かれそう…
素手デッドは炭マグ必須です。禁止されているところもありますが。

SQ135×6 140×3

担ぎで左肩にひびく。来週140の６発勝負。

>>81
前回は多分フォームが安定してなかったんで130kgしか上がらなかったんだと思います

こまさんには追い付けないですよw

>>81
昔デッドで腰をやって以来MAXはやっていなかったのですが、
１年ほど前はおそらく150が一発挙がるか挙がらないか位でした。
お互い怪我に気をつけて上を目指しましょう。
気が向いたら定期的にトレ報告お願いします。

>>82
の間違いです。すみません。

BP100×5 110×1

前回5発出来たので、ベンチだけの日なら6発いけるかと思ったら駄目だった。
フォーム改良中でアップセットのブリッジで力を使い果たしたからということにしておこう。
それにしても情けない…
110は重すぎ。

DL170×6　180×3

先週からの睡眠不足と日中の疲労が溜まっていたのでダメかと思いきや快調。
デッドは疲れているほうが挙がる気がする。奥が深い…
盆明けから長期出張なのでそれまでにもう一回デッドまでやってセットベストを狙いたい。

SQ140×5　150×1

かかとの高いシューズに変える。
セットベスト狙いのタイミングで変えるのはどうかと思ったが、
予想外に早く通販で届いたので試さずにはいられない。
案の定、ベストチャレンジ失敗…
担ぎからスタートポジションでバランス崩す。しゃがみは楽。

当初の目標より微妙に低いですが…

6RM
SQ137.5
BP95(止めなし)
DL170

5RM
SQ140
BP100(止めなし)
DL180（new）

5RM(同日)
SQ130
BP100(止めなし)
DL170

しばらく甘く見積もって現状維持程度にしか練習を出来る見込みが立たなくなってしまい、
今回で書き込みを終了します。
アドバイスを下さった方、読んで下さった方（もしいらっしゃったら）、どうもありがとうございました。
皆様のBIG3記録が順調に向上しますよう祈念いたします。

自分も似たような理由で、某目指すスレをフェードアウトした過去があります。
その後なんだかんだでトレは続けられるようになり、近所の大会に参加した事もあり、
500Kg目指すスレにて復活しました。
まぁ特にベンチはフェードアウト当時とたいして変わって無かったりしますが…。

あまり固く考えなくても良いと思いますよ。気が向いたらカキコ再開して下さい。

お久しぶりです
久々にMAX挑戦したので

BPは100からダウンして97.5
SQ130 New!
DL155

デッドが一気に伸びましたねー。
400Kgまであと少し！

ありがとうございます
あと少しが物凄く遠く感じます…(笑)

しばらくトレ出来ない期間があって
ベンチがダウンしてしまったのがツラいです。

ウエイト板新参の上、トータル300ちょいのガリガリ君ですが、いつかは400挙げてみたい！
僕も参加させていただいてもよろしいでしょうか？
先輩方にアドバイス等いただきたいです。

というか、前回の書き込みが10月……なかなかに過疎っておりますね。
という訳で、勝手に書き逃げしてみます。
現在
BP 70kg
SQ 115kg
DL 140kg
ようやく300kgを超えたところです。
ここの皆さんはほんとすごいですね。
はたして400まで行けるのか……
道のりは遠いです。

>>94
トレ歴はどのくらいですか？

>>95
お、レスありがとうございます。
トレ歴は途中サボりながらの一年ほどです。
時間を作れないのもあり、大体週一で全身やっていました。
やはり部位ごとにトレしたほうが効果は出やすいのでしょうか？

>>96
自分も１年ちょいの初心者なんですが、
三分割でやってますね
胸肩三頭の日、背中僧帽二頭の日、脚の日です。
デッド隔週で背中の日にやってます

最初の方から三分割でやってたんで伸びの違いはわからないですね
三分割だと多くて週2回になってしまうのがどうかなってとこですかね

久々に顔出してみよ。
俺はずっと週２日で、上半身の日と下半身の日。
ここしばらくはデットとスクワットは隔週で交互だよ。
何より続ける事が一番大事w

>>98
アドバイスありがとうございます！
やっぱり部位ごとにトレしてる人多いですね。
下半身と上半身てことはデッドリフトはベンチプレスなんかと同じ日にトレしてるんですか？
最近腰と膝に不安があるので、参考にしたいです。

>>97
やっぱり脚の日は脚のみやってるんですね。
ほんと、スクワットやった日はダメージが大きいの実感しておりますwww
しかし、最終的にはスクワット２００とか挙げられるようになりたいので、ついつい無理しがち……。
気持ちばかり焦ってしまいます。

>>99
こんな感じです。
土　ベンチ、懸垂etc.
日　スクワット、コロコロ
土　ベンチ懸垂etc.
日　デッド、ボールクランチetc.

>>101
週一さんは二週に一度デッドとスクワットを交互にされてるんですね。
僕はせっかちなので、二週に一度だと我慢できなそうでw
というか、最低週一でやらないと重量上げていけないのではないかと不安になります。
実際、それほどトレのサイクルに神経質になる必要はないですかね？

うーん、この辺は個人差も大きいからなぁ。
自分は隔週で調子良いですね。これで伸びてますよ。
因みに、ここにはたまに顔出してますが500Kgスレがホームスレです。
歴は結構長く、ウ板が出来た頃からやってます。50近いジジィですw

>>103
うわああああ！大先輩じゃないすか！
しかし50手前で500を目指しているとは！
凄いとしか言葉がありません。
いやはや、失礼かもしれませんが、勇気をいただきました。
ぼくも、いつか500を目指すスレへ行けるよう、精進します。
まずは400！頑張ります！

デッドMAX挑戦しました

BP 97.5
SQ 130
DL 160←new!

ちょっとぶっこぬき気味になってしまいましたがなんとか引けました

>>105
おお！おめでとうございます！

ところで皆さんに質問なのですが、普段のトレでもデッドはスモウで引いてるんですかね？
それともMAXに挑戦する時だけスモウですか？

>>106
ありがとうございます。
自分は基本ナロー床引き、トップサイドでトレして
たまにスモウデッドやってます。
MAX挑戦は150まではナローでやってましたが、160引いたのはスモウですね。

それにしてもベンチが伸びない…

今年の目標だったトータル400を達成しました！
前回のスクワットMAX挑戦から二ヶ月ぶりに挑戦しました。

BP 100←先週
SQ 140←New!
DL 160

これで年が越せます！

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328948759/

おめでとう、次はここだな。

ＢＰ95
ＳＱ110
ＤＬ120

計325キロ

ＢＰは10カ月弱
ＳＱ、ＤＬは今年から
週一トレーニーだが
なんとか400まではいきたい

過疎ってるなぁ。
500Kgスレより人がいないとか、なんとしたもんか。

トレ歴２ヶ月で
BP80
SQ105
DL120
で300超えた所ですが
ここから400超えるには二三年は掛かるものかな？

１５年くらいかかる

今年中に400は超えそう

BP 95
SQ 132.5
DL 160

170cm62kgトレ歴3年

500キロスレより人多くてもよさそうなのに

>>1
スクワットはローバー腰上げ禁止。
デッドリフトは相撲スタイル禁止、グリップ幅は81cmで握る
だらしないごろ寝ベンチは要らんからミリタリープレス

これでトータル400kgs目指せ

>>116
それで新スレ立てて人集めたらいいだろ。
…でkgsて何よ。

ベンチの代わりにミリタリーで400はきついっしょｗ

>>116本人に目指す気が全く無いという

ｗ

ベンチは110Kgだが、ミリタリーはMAXで65Kgあたりかな。
スナッチデッドはやった事ないからわからん。

デッドとスクワットが２００ｋｇ超えれば
ミリタリー０でも４００じゃん

1+1は２じゃん

みたいな事をドヤ顔で語られてもね

ミリタリーきついな

BP　90
SQ　140
DL　150

チンカスじゃボケ

400までもうちょいじゃん。

デッド強い奴重量伸ばしやすくていいよな

300スレ卒業してもうすぐ三ヶ月
順調に伸びてる
夏までに400スレ卒業したい

BP80→87.5
SQ105→120
DL115→130

300スレはどこに…

ちゃんとフルボでやってんの？

フルスクでOKよ

今日はDLのMax更新挑戦
120までのウォーミングアップがやたら軽く感じる
135を挙げた時にまだ余裕があるので140も更新したった

60*5 90*3 100*2 120*1 135*1
140*1 120*2 100*8 90*8 80*10

BP87.5
SQ120
DL140
Big3トータル 347.5kg

>>130
ベンチはベタ寝、胸つけ、胸停止
スクワットは尻を底まで落としてフル
デッドは床引きでちゃんとやってるよ

デッドリフトはナローなのかワイドなのか書いてほしいな
みんなの中では、同一重量のナローデッドとワイドデッドって同じ評価？
例えば、

200kgのナローデッド　200kgのワイドデッド

この2つはどちらも同じ難易度だと感じる？

ワイドデッドってなんだ？スナッチグリップデッドのこと？

>>134
ワイドスタンスのこと
スモウデッド

ワイドスタンスは不可だな

あんま伸びなくて届くかなと思ってたけど
B110kg×2reps
S145kg×3reps
D140kg×1rep
出来るようになっててもしかしたら届いてるかも

相撲デッドはワイドスタンスの腰上げハーフスクワットと同じだしなあ

デッドリフト
http://www.youtube.com/watch?v=mdr5hCIWlWw

↑↓対照的

デッドリフト
http://www.youtube.com/watch?v=x90zpDHTpjQ

スモウがローバーと被るのが嫌なら、スクワットはハイバーにするとか。

スレルールとしてはスタイル不問で良いと思うけどね。もともとそうだし。
ハイバーやナローの方が得意な人もいるしね。

デッドはナローでやってます
というかスモウデッドが上手くできない
同じ重量でもスモウデッドの方が重く感じる
フォームが悪いのか慣れてないのかは分からない
ナローは綺麗なフォームだと誉めて貰った事があります

今日は午前中に野球をやってきたのだがベンチが最高に調子悪い
野球は肩肘に結構負担掛かっているのだと痛感
胸と肩トレの予定だったが足に変更
逆にスクワットが最高に調子が良いMaxチャレンジしてみた
野球で適度に走ったのが良かったのかもしれない

60*5 100*2 120*1 125*1(Max更新) 100*8 90*8 80*8

後はレッグプレスとレッグカールで補強

BP87.5
SQ125(new)
DL140
Total 352.5

俺は
ＢＰ100
ＳＱ110
ＤＬ120

ＳＱは完全にしゃがみこんでる
おそらくパラレルでやってもっと高重量扱えばＤＬも伸びるんじゃないかと思うが
それと完全週一で全身鍛えるためＤＬ時にあまり力残って無いのもあるが400は最低いきたい

肘と膝が少し痛みがある
最近更新ラッシュで頑張りすぎたかもしれない
取りあえず本日予定していたトレはパス
明日以降は様子をみてから
皆さんも無理は禁物ですよ

BP　殆どやらない多分85kgくらい
SQ 125kg
DL 160kg ナロー

体重69kg

今日は肩まわりをせめてみた

ラットプルダウン
ショルダープレス
サイドレイズ
アップライトロウ
ワンハンドロウ

今日は胸と腹
ベンチの80*5 75*7 70*10これで間接法だと90超えた
次回90kgチャレンジしてみる

ベンチプレス 60*5 80*5 75*7 70*10 65*9 60*8
ダンベルフライ 20*9 18*9 16*9
ケーブルクロスオーバー 59.9*10 54.4*12*11
アブドミナルクランチ 114.3*12*11*10

BP87.5
SQ125
DL140
Total 352.5

〜300初心者
300〜400初級
400〜500中級
500〜上級って感じか

700いきてえ

1000〜超人

トータル700キロってパワー系のアスリートならゴロゴロいたりするの？

NFLとか、どんなもんなんだろうね。
600ならゴロゴロ居ると思うけど。

国内だと700キロ以上なんてそうそうおらんだろう
室伏でさえ微妙

今日はDLとラットプルダウンやってきた
前回まだ余裕があったので更に更新狙い
頭の血管がぶちギレるかと思ったが何とかクリア
もうこれで現時点では限界ギリギリ
DLは一ヶ月程はMax狙いは休憩
余談だがカレーの日にDLやSQやるもんじゃないな
食後90分経過していたが力んだ時にリバース寸前までいった
喉まできたがこらえて飲み込んだ
次回更新は大胸筋の張りが治まったらBP90狙いの予定

60*5
100*2
130*1
145*1(max更新)
130*2
120*5
110*7

BP87.5
SQ125
DL145(new)
Total 357.5

今日はBPのMax挑戦してきた
割りと簡単に90挙がったので92.5も挑戦したが後5cmが挙がらす断念
インターバルが2分ほどだったので5分取れば挙がったかも
2rmの記録も80から85に更新できたが、その後がグダクダ
今日はカフェイン摂取していなかったのが原因かも

60*5
80*2
90*1(max更新)
92.5*0
85*2
80*2
75*3
70*5
65*8

BP90(new)
SQ125
DL145
Total 360

昨日はスクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやってきた
120までのアップがやたら重い
調子は良くない
案の定1RM更新できず
但し、2RM 3RM 10RMの記録は更新できたのでヨシとする


60*5
80*2
100*1
120*1
130*0
127.5*0
115*1
110*2
105*3
90*10

BP90
SQ125
DL145
Total 360

三種目ともに限界一杯でMax更新したので
暫く1rm更新狙いはお休み
今日はデッドリフトやってきた
60と100のアップが軽く感じる
調子は良さそうだ
150行けそうな気もするが慌てる事はない
その代わり2〜10rmを全て更新できた


60*5
100*2
135*3
125*4
115*7
105*10

BP90
SQ125
DL145
Total 360

SQは絶好調で2〜7rm更新
BPは85を最初にセットしたときに
左側を5kgと10kgのプレートを間違えてセットしてしまった
案の定つぶれてテンション駄々落ちして絶不調
唯一の救いは2rmのタイ記録

12/6 SQ
60*5
100*2
115*3
105*5
100*7

12/9 BP
40*5
60*2
85*2
80*2
70*8
60*12
60*6

BP90
SQ125
DL145
Total 360

絞りたいけど記録落ちそうで怖いｗ

初です。よろしくお願いします。
ダイエット目的で2月からウェイト開始。138キロから現在体重95
MAX
BP105
DL160
SQ160
TOTAL425
体重考えると激弱、体重が落ちるに連れて記録が落ちる…特にベンチ。

目標体重＆体脂肪率にはまだ遠いから減量続けるけどMAXはこれ以上落としたくない、というか伸ばしたいんですが皆さんは筋力アップの為にどういったトレーニングしていますか？参考にさせてくださいm(_ _)m

５００スレへどうぞ

>>159
以前何かやってたの？

運動やスポーツって事ですか？何もしてないですよ。好きな様に食べたい物食べて好きなだけお酒飲んでたらスーパー肥満体になってましたw

筋トレ開始当初は体脂肪率も38%でしたよ今も25%前後をウロウロしてるデブですが…

138ｗ

トレ開始時は運動経験ないのに除脂肪体重が100kgとかウソ丸出しやん
そんなもんトップリーグのバリバリ現役ラガーマンでもおらんわ
というか日本人だと殆どいない

なんだ。ウソ丸出しやんか。

ごめん間違っていたわ
トレ開始時は85.56やね
で今は71.25
運動経験なしで85kgもありえないけどね

嘘と言われても…まぁ家庭用の体組織計なんで正確じゃないかもしれないですが、ウェイトの重量とかならまだしも、デブを盛る必要ないですよね？w

というか166さんが計算してくれたお陰で、自分の体脂肪率が正確かどうかは置いといて数字で見るとやっぱり筋量もかなり減るのがわかりますねorz

>>167
デブを盛ってるとかじゃなくて
除脂肪体重85kgとかバワー系トップアスリートの数値だから可笑しいと
運動経験なしではありえない

169
そういう事ですか…すいません勘違いしてましたm(_ _)m

じゃあ家のオムロンが間違えてるんだと思います…今の25%も実はもっと多かったら凹むなぁorz

BIG3の数字だってありえねーよデブ

ＳＱもパラレル程度じゃね？

171
何がありえないんですか？体重比で弱過ぎるって事ですか？それはわかってるから重量伸ばすトレーニング方法聞いてるんですが…

というかデブにデブって煽りにもならない様な事言うなよw

172
スクワットはフルですよ。フルボトムではないですが。ジムに来るパワーリフティングの大会出てる人に見てもらった事あるので大丈夫だと思います。

そうか。まあお互い頑張りましょ

力自慢のゴリラみたいな肉体労働者でも
最初はトータル300以上ですら難しい
運動不足デブがいきなり400オーバーとかないから

落ちて425と言うことは
痩せる前は500近く挙げてたんだろうか？
いくら100kgオーバーでも運動経験のない初心者だとありえないわ
いや運動経験あってもウエイト経験なければ無理

174
ありがとうございます！頑張ります！

175
最初からじゃないですよ！2月から始めて今現在、先週計ったMAXです。

>>177
体重落ちるにつれでマックスも落ちるって書いてるがな
お前の書き込みは矛盾だらけなんだよ

176
いえ、ベンチは110キロくらいの時に一時期微妙にケツ上げして115まで上がりましたがデッド、スクワットは少しづつ伸びてる感じで今の数値が今のところ生涯のMAXです。

178
自分の書き方が悪かったです。すいません。落ちてるのはベンチです。

>>159の書き込み内容だと
マックスもベンチ以外も落ちていると書かれているな
もう矛盾だらけ
なんぼでもボロでるわ
もうやめとき

大体４００を目指すスレでいきなりオーバーした数字出して自分語り始めるんだから
釣り以外の何物でもあろうはずがないわな

181
わかりました。重量伸ばすトレーニング方法聞きたかったので、言い合いする為に書き込んだわけじゃないのでもうやめときます。証明できるのがあるわけじゃないし。

くだらない事でスレの流れ切って荒らしてしまってすいませんでしたm(_ _)m

体重70kg12%
BP 85kg
DL 160kg
SQ 125kg

スクワットちゃんとしたフォーム意識すると全然伸びねえ

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

面倒になってきたので更新したときにだけ書き込む

本日DL150更新
夏までに400スレ卒業を考えていたが
3月末に目標変更

BP90
SQ125
DL150(new)
Total 365

>>184
意識しすぎて動きがぎこちなくなってるんだろ

SQ127.5に更新
余談ですが素手で頑張ってきたのですが
DLで毎回豆がズル剥けるようになってきたのでパワーグリップを買った


BP90
SQ127.5(new)
DL150
Total 367.5

デッドリフトはストラップにしたほうがいいぞ
パワーグリップじゃマジックテープがすぐ駄目になる

男なら素手
グリップもオーバーグリップ

俺も素手
あまり豆なんてできない
150kgくらい左右ともオーバーハンドグリップで十分
ホールドはまだまだ余裕あるのでオルタネイトもフックグリップもいらない
てかトレーニングでストラップなんて使ったことねえわ

ベルトもいらん男なら体一つで鍛えるべし

B75
S120
D150
で多分S130B80は行けそう。
360で新年迎えたい。
今年度中に400も行きたい。

レッグプレスマシンを腕でプレスしてる。
https://www.youtube.com/watch?v=NsP_hbDfaRs

しかし過疎ってるな
誰が見てくれてるのかな？

>>194
パラレルグリップ狙いだろ

500キロスレは住民多いな

age

>>197
あそこは600スレも兼ねているからね。

BP 92.5に更新
ウエイト始めて約半年
以前と比べて伸び率が悪くなってきた
そろそろ初心者ボーナス終了かも

BP 92.5(new)
SQ 127.5
DL 150
Total 370

医学部のラグビー部では400いかない奴ばかりだ。
そんで威張りまくる。
クソ共と思って辞めた。

調子が良かったのでSQ 130 132.5 135と一気に更新したった
BP100 SQ140 DL160でトータル400の目安にしているがBPが一番遅いかも


BP 92.5
SQ 135(new)
DL 150
Total 377.5

一般人はトータル何キロくらいなんだろうね。

300

俺は300Kg行かなかったな。
ベンチが腕立て3ヶ月やりこんで60Kg。スクワットは100Kg行かず。
デッドが140Kg行ったのは何か月かしてからだし。

ベンチ25
スクワット40
デッド60
の奴が何を勘違いしたか大学でアメフト入ったみたいなんだが、怪我する前にやめさせたい。
地方で強く無いからいいとも言えるが、一年して初心者ボーナス使い切って無いくらいトレもして無い。

ベンチは95から100までで時間かかったな

ベンチ２５って女子じゃないの？

アイシールド21のセナは最初10Kgだったぞw

インチキベンチで胸に付けないなら40まで前進していた。
意味ないじゃんw

女子って２０キロのバーすら挙がらないの？

高校でテニス部の難民級のクソガリがバーだけでプルプルしてたぞ
40kg台ならあり得ると思う25kg

女子ラクロス部は40上げたいわぁと言ってた@大学

20Kgと言うと無いような重さに思えるが、20Kg差と言うとエライ差に思える。

DL155いったった
三種目全て目標値まで10kg切った
いよいよ王手まで来ました
SQとDLは来月中にはいけると思うけど
BPが一番遅れそう

目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 92.5
SQ 135
DL 155(new)
Total 382.5

>>215
デッドリフトで痛めたのか
ご愁傷様だな

僕今日初めてデッドリフトしてきて、110キロ割とすんなり挙がったんですけど大した事ないですか？体重は74です！
大した事無かったらスミマセンwwW

うん。大したことないよw
初スクワットだったらけっこう大した事あるけど。

>>218
やはりかw
スクワットって1人でも追い込めるもんなんですか？怖いからいつもレッグプレスしてるんですよ。

俺は追い込みしないからなぁ。
でも、みんな１人でやってんじゃないかな。

追い込まなくても記録とか伸びていくもんなんですか？

>>219
ラックでやれば追い込んでも恐くないだろ

>>222
普通はラックあるんですねw
自分が通ってる古い市営ジムには無いから知らなかったw

追い込みは必須じゃないよ。
500Kgスレでもサラっと済ませてる人いるし。

>>215
もうちょとだな
しかし短期間で凄い伸びだな

デッドは床から挙げるだけ
スクワットは降ろしてから挙げる
だからデッドは0始点なので無理だったらただ挙がらないで済むが

スクワットはかついでしゃがんでからが本当のスタートなので、
そのしゃがむ恐怖がある
うん、いけるかな、いかるかもな、しゃがむべきか、あと1レップできるかな・・・
やめとこうか、いや気合で何とか・・・
スタート前の時点、そして1レップごとに、その戦いが脳内でスパークする

しゃがんだら立ち上がれないのではないか・・
はたしてそこから上がれるか・・・

行けばわかるさ！！！！！


すっ・・・


ごりゃああああああ！！！！〜〜〜〜！！！！


あっ・・・だめ・・・無理・・・・止まったｗ
もう無理・・・

スクワット怖すぎワロタwww
スクワット一生しないww


という訳にもいかんからな〜

だからスクワットでもセーフティー使えよ
使っていれば何もこわくないから
俺は頻繁に潰れているぞ

とりあえず担いで
クォーター*2、ハーフ*1、パラレル*1
がフルにいくまでの儀式。

フロントスクワットやれば潰れてもバックスクワットに切り替えて戻せるから便利

なんかフルスクワットやらフルボトムスクワットやら色々聞くけど、クソザコ初心者の僕は何から始めればいいですか？(^^;;

フルボトムならしゃがみの浅さなど人に文句言われなくていいぞ

なるほどね笑
ありがとうー

まぁフルでいいと思うけどな。
楽々しゃがめるんならフルボトムでもいいけど、何がなんでもフルボトムってもんでもない。

フルで130できてもフルボなら110程度じゃね

フルボトムでもボトムに当てて切り返しを反発させればそうでもないな
むしろフルの切り返しのほうがきつい

静止するでしょ普通

1番安全なのってやっぱりパラレルかハーフですか？

BP95に更新
目標値まで全種目あと5kg

目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 95(new)
SQ 135
DL 155
Total 385

４００なら　
BP100
SQ150
DL150
ってとこが基準か

BP125
SQ115
DL160

とかだと情けないしな

トータル４００キロって一般人としてはかなり力持ちじゃない？

240の目標がバランスいいなーて思う

〜300初心者
300〜400初級
400〜500中級
500〜上級
1000〜超人

一般の女性はトータル何キロくらいなんだろうね。

BP20
SQ40
DL60
もいきゃいいんじゃね

BP97.5に更新
BPの伸びが悪く一番遅れそうなので
色々試した結果
安全のためセーフティーを少し高めにして
105kgであえて潰れるトレーニングが効いた

目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 97.5(new)
SQ 135
DL 155
Total 387.5

ネガティブで耐えまくってポジティブは補助の人に素早く引き上げてもらってってしてる人いましたね
敢えて重ためで効かせるのもイイかもですね

>>246
トータル１２０キロ程度か。
ベンチプレスは２０キロのバーがやっとなのか。

>>248
似たような感じでネガティブを極力耐えてやりました
補助なしなので最後はセーフティーに預けるだけになりますが
これMax伸ばすには効果がかなりありますね

>>250
僕もそれしようかなと思ってます笑
たまにケツ上げしたりして重ため扱って重量に慣れていくのとかも良さそうですよね。
まあケツ上げって書いたらここの人にすぐ叩かれそうですけどね笑

>>251
ジムだと潰れると白い目で見られる傾向がありがちなので
精神的には辛いですよw

男でも
BP50
SQ80
DL100くらいじゃね
鍛えてない奴は300いかんと思うわ絶対

>>252
それはありますねw
まあ僕は小さい市民体育館でトレしてるので顔見知りとか多くてその点は楽かもです笑

>>253
巨漢体型は除く

平均ね
BP40いかん男もいるだろうし

肉体労働従事者でもなけりゃいきなり８０ｋｇ担いでしゃがみこむのも
１００ｋｇ床から引き上げるのも不可能そんなに上がるわけない

２ｃｈは特殊だからそれ以上がゴロゴロいるようだがねw

SQ60
DL80
くらいか？200すら一般人はいかんかな

そーゆうのん見ると、DLほぼ初めてで130挙がったから優越感に浸れるわww
まあ素人平均と比較しても無意味なのは分かってるけど

(叩かないでね)

死ね

youtubeのトレ動画を見て、自分より扱っている重量が軽い。
俺って才能あるんじゃねｗｗｗｗｗ
そんなふうに考えていた時期が俺にもありました。

>>261
��

>>261
\(//∇//)\

中年のオール巨人が初デッドで160楽勝だったし130くらいなら別にって感じだな

巨人は怪力芸能人として有名じゃん。

フォームは置いといて、女でもこんなもん。
https://www.youtube.com/watch?v=3hk5ynPGPUA

まあ僕リーチ長いからそれのおかげもあるかも

逆にBPはどう？

背筋力で高い数字を出せる人はデッドリフトもいきなり高重量挙がるものなのかな。

ベンチ初の時は55かな？笑
今95！

>>270
僕は多分元々人よりは強かったと思う、
なんか台に立ってデッドの要領で思いっきり下からバー引っ張るやつで、小4の時に中3の平均超えてたし
まあデカかったから当たり前かも

そっか似たようなもんだな
俺は週一でしかやってないから伸びが遅いけどｗ
BP100
フルボスク110
DL120

http://clubpenguin.web.fc2.com/recruit.html
130くらいなら別にって感じだな

そんなディスんなってw
まあ俺トレ歴浅くてまだスクワット怖くて挑戦してないねんなw
(脚トレから逃げてる訳ではない
とりあえずデッドすら初めたばっかりやから、そんな焦らんでもいいって言われたのでとりあえずデッド練習しとく！

なおレッグプレスはしてる模様

まあ年内に400行きゃ満足かな
ＢＰ100から110
フルボスク110から130
ＤＬ120かから160へと

あかん卒業目前にして
ドスランプにハマった
更新どころかMaxタイすら挙げられなくなってきた

目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 97.5
SQ 135
DL 155
Total 387.5

DL160の目標値達成
BPとSQもMaxタイまで戻した
DL160達成の時に力みすぎてブリブリと巨大な屁をこいてしまった
とりあえず実がでなくて良かった

目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 97.5
SQ 135
DL 160(new)
Total 392.5

怪我しなけりゃ夏までには確実そうですな。

>>280
今はパーシャルトレーニングも導入して
BIG3オンリーでやってます
一気に今月中に卒業狙ってます

SQ140目標達成
やっぱりBPが一番遅かった
でもBP100も昨日半分まで挙がったので
近いうちにクリアできると思う


目標値 BP100 SQ140 DL160 Total400

BP 97.5 あと2.5
SQ 140(new) 目標達成
DL 160 目標達成
Total 397.5

とうとうBP100達成となりこのスレを卒業する日が来ました
皆様有り難うございました

BP 100
SQ 140
DL 160
Total 400

おめ。あっさりだったなw

BP更新記録

67.5kg 6/24
70kg 7/4
75kg 7/8
77.5kg 8/7
80kg 8/10
82.5kg 9/16
85kg 10/23
87.5kg 11/9
90kg 11/29
92.5kg 1/2
95kg 1/15
97.5kg 1/17
100kg 2/13

SQ更新記録

100kg 7/2
105kg 8/5
110kg 9/12
115kg 10/11
120kg 11/7
125kg 11/16
127.5kg 12/23
130kg 1/4
132.5kg 1/4
135kg 1/4
137.5kg 2/12
140kg 2/12

DL更新記録

100kg 6/24
105kg 7/6
110kg 8/3
115kg 8/10
120kg 9/10
125kg 10/16
130kg 11/3
135kg 11/12
140kg 11/12
145kg 11/25
150kg 12/16
152.5kg 1/7
155kg 1/7
160kg 2/8

>>284
ありがとうございます
次は500目指して頑張ります

マメだなぁw

かなり高頻度にトレしてみたいだし400くらいならすぐいけるな

ベンチプレスの伸び率が異常。すげえー

マメに書き込む人、なんですぐ卒業してしまうん？

>>292
マメにトレーニングしてるからだろうね
目標もって逆算してきちんとやってる人って意外に少ない

過疎ってるなぁ…w
500Kgスレはそこそこ人がいるのに、ちょっと不思議だね。

う〜ん、BIG3のトータルを意識しだす時点で400kg超えちゃってるトレーニー
が多いんじゃない？　初心者のうちはトータルって考え方に達しないし、自分
の何処が弱くて伸ばせるかって意識したら400超えは割とイージー。

一般的な体格でそこから500を超えるのは大変で、難易度が全然違う。
どの種目も中級以上ってレベルに揃えないと超えない。
情報欲しくなるし報告もアクティブにしてモチベーション維持にスレを使い出す。