★★★筋トレなんでも質問スレッド297reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド296reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338538301/

我チンコ対ケツ！

筋肉に変わる栄養素って別にたんぱく質だけじゃないですよね？
脂質や炭水化物も筋肉になりますよね？

下半身ぶっとくしたくて筋トレしてるんですが超回復のために2〜3日開けた方が良いんですか？
色んなサイトだと下半身は1日おきで良いとか書いてあり良く分かりません
それと最近痩せてきてる気がするんですがこれだけは気をつけろって事ありますか？

出来るならやったら？
トレ効果で脂肪が減って痩せてるのかそれとも今現在結構な歳なのかどっちよ

>>4
筋肉痛が1日で治ることはない→筋肉痛になっているなら1日以上あけたほうがいい
筋肉痛になっていないなら負荷が足りてないって俺は解釈してるけど

>>6
トレ前・中・後にBCAAとグルタミン摂ると筋肉痛あまり来ないんだが・・・

>>3
人間の体内で合成できないタンパク質が9種類あり、必須アミノ酸と言われている。
不足すると筋肉にはならないよ。

>>7
俺なら、栄養補給が十分だったと解釈する。
更に追い込めるのかも知れないが。

デッドリフトとスクワットの正しいフォームの動画教えてください。
いっぱいある上に正しいってなってる同士が違ってたりするから混乱する・・。

バーベル、ダンベル共にフラットベンチだと肩が痛む。
45°くらいのインクラインだと痛まない。
インクラインの方が肩の関与が増えてより痛そうなもんだけど、どうしてだろ？
どこを痛めてると考えられますか？
デップスも自重ですら痛いけど、耳たぶくらいまで下げるフロントプレスは痛くないです。

>>9
Deadlift
http://youtu.be/2rKvoLu5Isk

6 Weeks to Superhero Deadlift
http://youtu.be/cXHxB3ub_9U

Squat
http://youtu.be/j-T6nXPBxCU

6 Weeks to Superhero Squat
http://youtu.be/ZXpWrqsQ7Kg

英語が出来ないなら
http://youtu.be/lfD0-rS_mJk

>>11
上4つは良動画なのに、最後に高稲の糞動画貼るなよwww

背中の見た目において大円筋の重要さを説いてくれる者はおらんかー？

>>12
日本人が投稿してる解説動画にはまともなのが無いから、英語が分からないんなら諦めなさい
っていう皮肉のつもりだった
ｷｬｯ自分のギャグを自分で解説しちゃった///

火曜日に筋トレを１時間ほどやって翌日から筋肉痛
今だにかなり痛いのですが、筋肉痛の時に無理をするなというのに従えばまだ休み
しかし週２やらないと効果がないというのに従うならそろそろやらないといけません

どっちに従うべき？

中3日あけて、かなり痛むのならそれは筋肉痛ではなく筋肉痛めてるんだよ

故障ですね

なんてことだ

>>15
実は当日から痛かったんじゃない？

質問です
AセットとBセットに分けて
A◯B◯A◯B◯A・・・とやってるんですが(◯は休みです)

筋肉肥大は見込めますか

メニューによるかと思いますが

今までは分けずに一日やって休んで一日やってという感じでやってましたが
知識が多少付きこのサークルにしようとしているのですが
以前よりは良いですかね

いいよがんばって続けて

>>22
thx

自宅で腹筋腕立てを20回続けていますが39才でも高橋克典のような筋肉質の体型にはなるのでしょうか？

なるわけねえだろ
奴はジム通いして必死に加齢とも戦ってんだよボケ

39歳にもなってする質問じゃないわな

肩のトレーニング種目はいろいろやってますが
同じように二頭筋なども何種目もやった方が効率がいいのでしょうか？
それとも一つの種目をとことんこなしたほうがいいのでしょうか？

>>26
たしかにな16歳ぐらいの質問だな

長文スミマセン。

４年前から約２年前頃まで筋トレをしていましたが仕事やプレイベートのことで色々悩み
ご飯とかもよく食べられない状態が続きましたがつい最近、吹っ切れて復活しました。
体は完全に萎縮していて心配される程の状態だったのですが、たった一度の筋トレをしたら
やたら食べても食べても腹がいっぱいにならない状況が続いて、一週間経った時には
ほぼ80%程度、肉体が回復してました。

実際マッスルメモリーのことは調べてましたがここまでのレベルでなるのは普通ですか？
復活の過程を見てた友達もドラゴンボールじゃねーかｗｗｗみたいなノリで笑ってましたが・・・

普通です
はい、次の方どうぞ

>>29
主観的表現でどのレベルかよくわからんけど、とりあえず復活おめでとう。よかったね

そんなすばらしいマッスルメモリーを持つあなたはきっと特別な存在なのだと感じました。

スクワットの時の体重の乗せ方って、つま先とかかと、どちらに掛けるんですか？

なんか、いろいろ調べてもつま先だ！かかとだ！両方あってわかりません。

>>15ホント日本人の動画って糞なのばっかりだよな
合戸のはいいか

>>32
足の裏前部つかって押せ

トレーニング歴二年の者です。
詳しくは書きませんが、一応分割方でトレーニングしてます。さて質問は、至ってシンプルなんです。
トレーニングした次の日は筋肉痛になり、パンパンに張っていて、デカくなったように感じます。筋肉痛がなくなっても、この張りを出来るだけ
残したいのですが、何か方法がありますか

ありません

質問です

10rep~6repで限界になるように3セット組んでますが、それだけでは筋肉痛が少なく
更に3セットやるとかなり筋肉痛がきます
筋肉を使い切るといった意味では後者がよいのでしょうか？
3セットだけで後者のように3日程筋肉痛がくるようなトレにしたいのですが可能でしょうか？

>>37
筋肉痛はネガティブ重視のトレが起きやすいけど回復も時間かかるようになるよ。
筋肥大に必ずしも筋肉痛は必要じゃないと思う。

http://i.imgur.com/PN3nj.jpg
筋トレしても割れないんだけど
割れる方法教えてください

減量しろ

トレーニング後にはパンプアップして筋肉も張ってるのに筋肉痛こないのは何故なんでしょうか？
しっかり追い込んだはずなんですが…体質なんですかね…

重さ追求するとかは

>>41
体質は関係ない
筋肉痛＝筋肥大っていう短絡的思考しかないのならトレも工夫できてないんだな
狭い視野でトレしてても成長できんぞ

アイロテックのプレスベンチ買おうと思っているのですが
アイロテックは信頼できるメーカーでしょうか？

サイクルトレを参考にしているサイトで週三回
2週間を1サイクルにしているサイトがあるのですが週三回って多すぎないですか

ダンベルの60kgセット（片方30kg）、フラットベンチで自宅トレしてる者です。
安物のダブルピンの革ベルト買ったら外すのがつらくて嫌になってきました。

トレーニング内容は、
・スクワットやデッドはやりません
・ダンベルベンチは25kgずつくらい
・ダンベルベントオーバーローイングでは27.5kgずつ（スロー気味で）

質問ですが、こんな感じの重量かそれ以上扱う方で、
シークのナイロンベルト使っている方いらっしゃいますか？
腹圧具合など、使用感を教えてくれたらうれしいです。

>>46
それくらいの重量ならベルト要らんでしょ？

>>46素直にゴールドジムの買っとけば安心なんじゃない？ちょっと高くても品質はいいでしょ

>>48
ゴールドジムのナイロンベルトは使い物にならなかった
個人の感想ですｗｗｗ

２３歳男　身長１７０ｃｍ　体重５０キロのガリガリだけど筋肉付けたい。（見た目改善）
仕事は変則や残業でジムの通えるのは土日ぐらい。
普通の人よりちょっとだけ筋肉あるかな？程度の細マッチョになりたい。

どんな方法でやったらいいですか？やっぱり３か月ぐらいやらないと
見た目じゃ分からないかな？

>>50
1年は欲しいな。
土曜日にいってベンチプレス、デッドリフト、ラットプルダウン、スクワット
ダンベル60kgセットとベンチとチニング・ディップススタンド買って帰宅後トレ
ガリだから食事量少し増やして、プロテインも購入。
週2・3トレで1年やりゃあいい。

ジムでベンチやってて肩を痛めました
どんどん重さを下げていく方式でベンチやっています
で、最後の5セット目で肩に違和感が、そこでやめて帰宅
筋肉痛かな？とも思ったけどどうやら筋肉痛とは違う痛み

で、ジムのコーチに話を聞きました
コーチは「恐らく●●●●●症候群だと思います」と教えてくれました
これは何症候群でしたっけ？ネットで調べてみたいと思いましたが名前を忘れてしまいました
ベンチやってる人はよくなるらしいです

病院池

>>51
時間はどれくらいやればいいのかな？

>>54
時間でこなすより、量で考えればいいよ。きちんと1年継続すればいい。
8〜10回×3セット〜5セット。重量は10回程度できる重量で。筋トレ本買ったりネットで調べたりしてメニュー組んだらいいよ。

10回３セットの根拠ってなにがもとなの？前から思ってたんだけど

質問します。

最近やっと股割が出来るようになりました。
でもストレッチして関節や腱がかなり温まって、そこからグイグイと3セットほど
股割をやって、最後のセットで達成という感じです。

関節が温まっていないときは、股割が出来る前の柔軟性と
さほど変わらない感じがします。

体が冷えた状態でも、柔らかさの基本レベルが上がると思っていたのですが…
これが普通なのかアドバイスをお願いします。

>>56
10回3セットというのは10回を3セットやると言う意味じゃなくて
10回で限界になる負荷(10RM)で3セット(全セット限界まで)やるってことでしょ。
初心者の場合それぐらいの刺激で十分に筋肉が発達すると思う。
根拠と言われると困るけど自分の場合はそうだったし多くの情報でもそうだから
間違ってはないんじゃないかな？
そのうち3セットじゃ効かなくなってくるからセット数や種目を増やすようになる。

RMを減らしていけば3セットで上級者になるまでおｋでしょ

>>56
それは近代ボディビルの創始者であるジョーウィダーが昔M&Fによく書いてた。
昔はもっと多い回数がいいと言われてたそうだよ。

>>52
インピンジメント

ガチで一ヶ月鍛えたら人前に出れるくらいの体になりますか？

ベンチとダンベルとチューブがあるんだけど
前腕鍛えるならどんなトレーニングがオススメ？

筋トレって毎日やるのだめなん？
一日空けろって言われたんだけど

>>64
フォーム習熟中は、ウエイト増やさずにフォームを覚えろ
この期間なら毎日でも良い
ウエイト増えてきたら休息日が必要になる。

>>58
説明下手だな

スクワットの時の体重の乗せ方って、つま先とかかと、どちらに掛けるんですか？

なんか、いろいろ調べてもつま先だ！かかとだ！両方あってわかりません。

>>67
部分的じゃなくて足全体に体重乗せるイメージでやるんだよ

>>67
土踏まずの部分に意識的に重心を移す
床をがっしりと掴むんだ

俺も筋トレし始めは毎日やってたなあｗｗ
はやく筋肉つけたくてたまらんかったからな

ベンチの脚のつき方が納得いかないんですけどお手本ってあるんですか？

筋肥大目的。胸を大きくしたいので、ジムのベンチプレスマシン（寝てやるほう）で
8〜10R×5セットをやっているのですが、セットごとの重量は、「1セット目軽い」→「5セット目重い」でしょうか、その逆でしょうか？
ムキムキの人のやり方を見ていると、軽いものからやっているように見えるのですが、自分の感覚だと、それだとセットを重ねるごとに
力が尽きてしまい、3セット目にはロクに挙がらなくなってしまいます。
今は、62Kg：8R×1セット→57Kg：10R×1セット→52Kg：10R×2セット→47Kg：10R×1セットとやっていますが、
「軽い」→「重い」の順でやると、52Kg：10R×1セット→57Kg：10R×2セット目でもう力尽きてしまいます。
あるいは、これが今の限界として認識して57Kg：10R×3セットとかに切り替えるほうがいいでしょうか？

>>56
ハッキリしないけどウイダーのジム経営方法と関係があるらしいな
分割が一般的でなかった時代の頻度週2〜3回とかもそう
定かでは無いが一人でスペースを占領されちゃ困るのと頻度は分散して来てもらうとの理由

最近の石井直方先生の本読んだらやはりヘビーデューティーがより筋肥大に効果ありそうだって
理論的にも実験的にも考えるようになってきてるみたいだった。

>>57
俺個人の経験で参考になるかわからないが静的なストレッチだけではコールド時の柔軟性は中々変わらないと思う

提案として動的なストレッチを取り入れてみては？
例えば動的なストレッチ（反復）を30回やって後30秒静的なストレッチを行うのを1セットとして3セット行う
ストレッチもウエイトの種目と同じでセット数は1で終わらすより2〜3やる方が効果が高い

また夜でなく朝やるのもお勧め
起床時は固いし痛いがストレッチ後も日中動き回るから血行がいい状態を長くキープできる（朝一やるのも静的ストレッチは痛いし辛いが動的なストレッチだと気持ちいいし効果も高いと思う）
夜ストレッチしてもすぐ寝て身体を動かさなくなるから朝やる方が効率いい
もちろん朝晩両方やるのがベター

>>67
俺は踵かな。足の指は浮かせてる。
指に力が入るとカーフを使ってしまう。
足の指を浮かせるとハムとケツによく効く。

>>68>>69>>76
�d
個人差ってことですかね。基本は足全体だけど。

>>72
徐々に負荷を上げる手法を、アセンディング・ピラミッド法と呼び、リフターが神経系を伸ばす時に好んで使う手法だね。
セット毎に回数が下がるのは当然の事なので、回数が下がりにくいようにインターバル時間を長くするか、
短インターバルで回数が下がるのを是認するか、どちらでも良いと思うよ。

徐々に負荷を下げる手法は、ディセンディング・ピラミッド法とウエイト・リダクション法があり、
上記と較べてウォームアップ不足で故障しやすいリスクがあるけど、筋肥大には有効とされているね。

詳細は、各単語で検索かけると判ると思う。

>>62なめてんのかお前
最低一年は必要

うーむ、デッドもスクも重量上がるにつれてつま先のほう、
親指の付け根辺りに力が入る（痛いくらい）ようになってきた。
やりかた悪いのか、重さがムリポなのか。

俺も親指に豆できた
多分デッドのせい

爪先に力が入るのは自然だよ
格闘技で足指が無かったらどんなマッチョでもコロコロ倒れる。

フィッシュオイル使ってみようかと思うんですが、使ってる方いたら体感でもいいので効果を感じれるか教えてください。

おはようございます
肩の筋肉をつけたいのですが、腹筋ローラーとプッシュアップバーしかない環境で鍛えられますか？
鍛えられるのならどのような方法でしょうか

>>83
ここ一年ほど使ってるが肌荒れやすいんだけど飲み始めてから皮膚科行ってないね
魚好きじゃなかったから必須脂肪酸足りてなかったみたい。
体脂肪が増えたこともないしウエスト維持したまま増量できてる。

ちなみにソースナチュラルズとNOWのを使って両方問題ない
ソースナチュラルズのほうが魚臭さはないがNOWも気になるほどじゃないよ。
冷蔵庫で保管してるけどどっちもソフトジェルだけど問題ないよ。

>>84
倒立腕立てはすごく効く。もちろん壁使っておｋ

>>82
ああ、そうなんか。ありがと。
最近は足の親指でふんばりがちなんで、もう少し
フラットにするべきかなあ、と思ってた。
今日はフォームの再確認してみる。

格闘家関係なく、指なかったらまともに歩く走るもできないぞｗ

>>89
スクワットの時につま先に力を入れるか否かと、
指がなかったらまともに歩けないこととは何の関係もない。
・ベンチプレスの時に肩を使って挙げてしまう
　　→肩がなかったら箸の上げ下ろしもできないから肩を使ってOK？
・サイドレイズの時に僧帽筋を使って挙げてしまう
　　→僧帽筋がなかったら首も据わらないから僧帽筋を使ってOK？

>>90
話の流れもわからず噛み付くアホ乙

>>91
話の流れが理解できずに噛み付いているのはおまえだｗ

>>92
自分の非を認めず草生やしながら噛み付くアホ乙

>>85
詳しくありがとうございます！使ってみようかと思います！

>>87
ありがとうございます、早速今日からやってみます。

>>75
ありがとうございます。

朝は時間的に厳しいけど、根気よく続けます。

自宅トレ暦半年の初心者です。器具はフラットベンチとダンベル30kg×2、コロコロです。

10回3セットできるようになったら増量、という形でしばらくは順調にきていたのですが、
最近は完全に停滞してしまい、回数の伸びや筋肉痛にもならず困っています。
この場合は、多少無理にでも重量を増加させたほうが良いのでしょうか？
それとも、セット数を上げるのが効果的なのでしょうか？

あと、チン・ディップスタンドが欲しいのですが、場所を取るので非常に悩んでいます。
懸垂・ディップス等の必要度合いと言いますか、捗り具合を教えて下さい。
ダンベルである程度代用可能であれば、購入を見送ろうと思います、

アドバイスよろしくお願いします。

足の親指の力は想像をはるかに超える強さだもんな
足の親を手で握って腕相撲してもびくともしない。
疲れもしないし全然余裕だしな。
そりゃ人間の体重を片足の親指一本で軽々持ち上げる力だもんな。

肉離れしてしまったけどプロテインやBCAA飲んだら回復速いかな？

>>99
なおったらマグネシウムのサプリとろうね

>>99
冷やすべきかあっためるのか気をつけんちゃい
冷やさんといけん時は風呂も短時間がええんと
(ぎっくり腰の時の話で申し訳ないが)
で、プロテイン飲みあげたけどぶり返したりして早く治った感はないレス

肉離れならアイシングだな
風呂に浸かるのも良くないからシャワーのみで

>>50の者です。
細見のガリガリがジムにいっても大丈夫でしょうか？変な眼で見られたり・・・
先生かだれかに見てもらったほうがいいですか？？
ジムによって評価って分かれますか？

>>103
でかい服きりゃいいじゃん
つまんねーツリ

釣りじゃないですよ。

夏に向けて絞りたいのですがウエイト→有酸素の場合だと
プロテインはウエイトの後かそれとも有酸素終わってからのどちらが良いのですかね？ オススメのタイミングあったら教えてくださいm(_ _)m

減量優先で、有酸素運動を長時間やるなら、筋トレ直後にプロテインを飲む考え方もあるけど、
同化に適した運動直後の状態でプロテインを摂取してから運動しちゃうと異化が進んじゃうので、
筋肥大効果は落ちやすいね。
短時間（20分程度）の有酸素運動なら、運動中はBCAA＋糖で繋いで、全部終わってからプロテインを飲むのが良いと思うし、
長時間（１時間以上）の有酸素運動するなら、筋トレ／有酸素の時間帯を分けた方がベターだと思う。

72です

>>78さん、ありがとうございました。

結構色んな言葉の組み合わせでググっていたのですが、そのものずばりの単語だと
すぐにたくさん出てくるのですね、はあ…って感じです（汗）

おかげで、とりあえず今のやり方が「効果が無い」「逆効果」などではないのが分かったので一安心です。
アセンディング、ディセンディングとも前記の通りやってみたのですが、やはり今のディセンディング
がしっくりくるのと、最大重量のアップの時期が分かりやすいのでリスク覚悟でこっちでいこうと思います。

重ねてありがとうございました。

あーまじイライラする

いつ行ってもあいつらいて

毎回毎回陰でコソコソ悪口

面と向かわずわざと聞こえるように悪口

でかい音を立てて威圧してきたり俺が見てない時を見計らって態度で威圧してきたり

まぁ全部見えてるし聞こえてるんだけどね

耳いいし鏡やら窓に写ってる事に気付いてないマヌケ共

周りに人がいないと何も出来ない奴らだしそれでいて俺が近くに歩いて行くとコソコソしてビビる

そんなくだらない奴らに割く時間と労力が勿体ないと思い

聞こえてないふり見えてないふり気付いてないふりで大人しくトレに集中してきたけど

だけどそれももう限界の時が来たかな

何年分も溜まったものを奴らに返そうと思うんだが

何かいい案はないかい？

１０７さん ありがとうございます！とても参考になりました m(_ _)m自分は長時間（一時間）はとても走れません…デブなので(ToT) ビルダーの方ですか？

１０９→ スタッフに良いなよ ダメならわざと近くにダンベル落とすとか

質問です。ジムのトレーナーさんが、筋トレのあとすぐに
食事をしたほうがいい、肉とかたんぱく質を食べたほうがいい、
と言います。そうすると自分はトレーニング時間が遅いので、
寝る前に食べる状態になってしまいます。
なんだか胃にも悪そうだし、太る気がします。
女性なので、ムキムキになるとかは考えていません。ちなみに
そのトレーナーさんはムキムキ系です。
ムキムキを目指すかスタイルアップを目指すかで、違うのかも
しれませんが、ご指導お願いします。

>>112
筋肉が必要ないならそもそも筋トレをする必要自体がないのでは？
筋肉が必要だから筋トレをしているのであれば筋肉を作る材料であるタンパク質を食べなきゃ。
筋肉が不要なのに筋トレをするって論理が矛盾している。
矛盾した論理に適合する食事なんてありませよ。

>>113
筋肥大だけが筋トレじゃないから矛盾はしてない

今３７なんだけど、年食ったら少し筋トレしただけで若い時に比べて異常に筋肉つきやすいとか有るの？

なんかしばらくまったく体動かしてなくてマジでひょろく成ったんで一月位慣らす程度に筋トレ少しだけしたんだけど

回復がやたら糞遅いと思ったけど、その期間も筋肥大してんのかどうかしらんけど

凄い軽いダンベルで３日に一回にダンベル運動２０回とか程度なのに筋肉がかなり張ってミシミシ言ってんだけど

プラシーボ効果みたいなもんだろ

>>113さん
「筋トレ」というのは肥大のことを指すのなら、言葉がちょっと
間違ってましたね。
目指すのはボディビルのような体でなく、引き締まった筋肉というか
細マッチョみたいな感じです。
ただ痩せる（読者モデルみたいなガリガリ）のならとにかく食べない
のが効果ありそうですが、脂肪を落とし筋肉をつけるには、
トレーナーのいうことが正しいのかな。と。

>>115
37歳なのに、その日本語能力に驚きです。
誰か翻訳して下さい。

>>112
トレーナーに従うのなら、プロテインでも飲んでみては?
筋トレ後に20g〜30g飲むなら40円〜60円ってとこ。
ムキムキは頑張っても簡単になれるものでは無いので、
あまり気にしなくていい。

あと、もちろん、プロテインでも肉でも、食べ過ぎると太ります。

>>117
トレ直後は体内のグリコーゲンが不足している状態なので何も摂取しないと
身体は筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいトレの効果は減ってしまう。
そうならないために糖質とタンパク質を補給するば効果的。
時間が遅いならトレ前に夕食をとり（できれば1時間は空けたい）トレ直後にプロテインと糖質を摂るようにするといい。
糖質は100%ジュースや果物、ウィダーインゼリーなんかでいいと思う。
男性でもそう簡単にはムキムキにはならないから
女性ならなおさら心配することはないと思うよ。

>>112
文面からしてトレ前に食事は済ませてるようだから
119さんの指摘通りプロテインだけで良いと思う。

仕事の事情で１週間くらいトレーニング出来ない場合、２日前(中２日)にして少し筋肉痛残ってるんだけどやらずに行くべき？
やって行くべき？

>>112
僕とセックストレーニングしません？

>>121
トレーニング後の糖質摂取の重要性は変わらないよ。
http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html
ググればいろいろヒットするから見てみたら？

>>119さん
ありがとうございます。
このスレ見ていると、食事に限らず、トレーナーより
正直よく知ってらっるように思えたので。
プロテインより肉のほうが好きなので、肉でたんぱく質、
なんて考えてたのですが。

>>120さん
ありがとうございます。
やはりプロテインですか。果物もよく糖質は寝る前不可、
説もあり、摂っていませんでした。逆なんですね。
果物は大好きなので摂るようにします。

>>121さん
食事はまちまちです。これも筋トレ前にしっかり食べる、
というのと、トレ前は空腹がいい、という人がいて。
だいたいが軽食→トレ→軽食、という感じなのですが。

>>123
遠慮させていただきます

>>124さん
ありがとうございます。あとでゆっくり見させていただきます。

http://dl3.getuploader.com/g/8954/26/009.JPG

いいあだ名ありますか？

ミスタースコップ

年明けから連日ピザやマヨネーズどっさりのお好み焼きや焼きそばを食べる
生活を続けていたら体も大きくなりましたが脂肪が随分増えてしまいました。
現在170センチ70キロ、オムロンの体重体脂肪計で体脂肪率が約22％です。内臓脂肪レベルが7です。
これからになりますが、2日、3日置きのウエイトトレーニングを週二回行い、
朝食はしっかりご飯などバランスよく食べ、通勤などの有酸素運動をはさみ
昼・夜はささみやムネ肉などのサラダ＋ソイプロテインで高たんぱく・低炭水化物・低脂質の生活を続けようと思います。
筋肉量の減少をできるだけ抑え、体脂肪、内臓脂肪をがっつり落としたく上記のように考えたのですが、
問題ないでしょうか？
もうひとつ、昼と夜の白飯をソイプロテインに置き変えたところ、夕食後からやたらおならがでます。
これはたんぱく質に偏りすぎたせいでしょうか？肉やプロテインを減らすべきでしょうか？

>>128
炭水化物たりないんじゃねえの

プロテイン飲んだ後のボトル洗わなかったらすげぇ臭くなるな
スゴいスピードで腐ってるんだろうな
それに近いことが、>>128の体内でも起こってるんじゃないか

なんの変哲もないジムにちょっと前ベンチでアジアチャンピオンになった人がいた。ビビった。

特に質問はないです。

アメリカ行けば筋肉つきやすくなりますか

酒飲むと異化して筋肉減るっていうけど。出来るだけ筋肉減らさないようにする方法とかあったら教えてください。

>>124
糖質なんか摂るのは簡単じゃん

>>132
完全にアメリカ人になる必要がある

筋肉増やすためなら体重増えても構わないぜって人なら普通にトレ後も食うだろ

>>111さん>>109だけど返答ありがとう

だけどそいつら上辺だけはよくてジムのトレーナーなんかも引き込んじゃってるんだよね

よくいるじゃんやたら腰低くて愛想はいいんだけど実は腹黒くて裏でコソコソするしょうもない奴らが

それに田舎のジムだからねトレーナーもそういう奴らにでも適当に合わせとかないと儲けが減るでしょ

向こうは周りの奴らにある事ない事吹き込んで毒して引き込んでるけどこっちは一人だからね

数人を敵に回すより一人を敵に回した方がジム的にも個人としてもよかったんでしょまぁ元より奴らの同類なのかも知らんけど

じゃあ違うジム行けばって言う人もいるだろうけどそこ安いし近いし

それにここまでやられたらもう奴らに数年分溜まったものを返すまでは引けない

それに近くでダンベル落とした所でやつらにはなんにも堪えないだろうし

それにそれじゃアホ共とやってる事一緒だし同類になりたくないからね

それに俺的にそういう道具をなるべくならあんまり雑に扱いたくないんだよね

て事で他に何かいい案ないかい？

>>137
或いは精神科を受診する

読もうと思ったが恐ろしく読みにくくてやめたｗ

>>137
間違いなく、貴方は精神疾患です。
心療内科もしくは精神科の受診をお勧めします。

>>137
糖質乙

>>137
レベル低い民間ジムでは上客が優先される。
今は高齢者（といっても５５〜６０歳台）やオバちゃんが最優先だろう。
そして皆が劣等感持つようなタイプは忌避されやすい。
社交性があればよいが無いと完全に浮く。
そう、オレが当時行ってたジムもそんな感じだった。
いいたくないが他ではフリーゾーンに入れないような連中が集団で占拠し夜長時間遊んでるような環境。
弱者も集団化するとソレなりに強くなれるからねぇ。２ｃｈも似たような感じではないかね？
例えば８人でガヤガヤとベンチ周辺を２時間占領しても一人頭なら１５分程度だし文句は言えないだろ？
だが彼らに仲間入りなど冗談じゃない、と思っていたからねぇ。
カラオケやボーリングのように一人ずつベンチを回す・・・何のトレになるというのだ？
結局彼らを二年見させられたが１００ｋｇすら扱えてなかったし体も初級者レベルだったよ。
まっおかげでベンチは今になり本格参戦って感じになったがね。足を引っ張られたわ。

んで対処法はとにかくクールにしてること。そして完璧なフォームで自分のトレに集中。
ｉポッド？などで音楽聴きながらやればいい。
キミはキチンと体はできているのかね？もしあるていどトレや体に自信あるなら最強の方法があるよ。
スタイルいい女をビジターでいいからトレに連れていき完璧な指導をしながら楽しく過ごすのさ。
複数はマズイ・・他客や従業員の目もあるからね。
ソレを月１とかでヤレばいい。
あー確実にさらに嫌われるけど覚悟はしててね。

あなたの桜花より。

>>137
細かい事気にする性格が不特定多数の集まる場所での活動は無理。
器具を買い揃えて宅トレしか解決方法は無いだろうな
そのままだと下半身公開で逮捕される恐れもある。

だからオレは自宅トレにした
気にしてたというよりトレ最中の雑談は殺意すら湧くタイプだからねぇ
トレはアドレナリン全開にしウエイトに掴みかからねばならん
だが頭は冷静でなければならん
そのバランスを崩すのが談笑やらの雑音
まっガチでやるならレベル高いハードコアなジムか自宅しかないよ
復讐したいなら女をたくさん連れていけや、な？
んでやめちまえ

・・・・連れていく女が調達できないならば・・・・
あーキャバクラでもいって数人に頼めばいいよ
出費は仕方ないねぇ自前で調達できねーーならよ

>>117
筋肉が「引き締まっている」って、具体的にどんな状態の筋肉を差してるの？
筋肉そのものが引き締まったり緩んだりするのか？

プロテイン、糖分の摂取するタイミングを教えて下さい

ジムで筋肥大トレ（王道の最大負荷10×3セット以上）後に、
20〜30分有酸素運動をします
>>120や>>124にも書かれてますが筋肉の異化を抑えながら
適度に有酸素運動を行えるタイミングを教えて下さい

筋トレ→糖分→有酸素運動→プロテイン、糖分
でいいのでしょうか？
お願いします

>>147
ＢＣＡＡのみながらやれよ
んで最後にブドウ糖入りプロテインでいいよ
ビタミンＣもとるといいよ

>>137おまえのほうがおかしいとおもう

卵(M)１つの蛋白質量っていくらくらいでしょうか

現在主食の他に生卵3つにヨーグルト(大)食べてます。

>>125
果物は果糖の比率の少ないモノがいいね

女性はプロポーション以外にも、骨密度を維持する為に筋トレは必要だとおもいます。

>>150
６
卵白のみで３
全ラン１＋卵白２にしてるよオムレツは

>>150
M＝50gの卵で
タンパク質は6gくらい
5gほどの脂肪もある事を忘れないように

>>148
ありがとうございます

>>146
霜降り肉じゃない筋肉じゃね？

ありがとうございます
卵って思ったより蛋白質少ないですね…
18(卵3つ)＋15(ヨーグルト)＝33
やっぱり鶏肉の方が…

>>147
そうそう
有酸素運動の前に糖分は無いな
そんな時のBCAA
トレーニーに不可欠

それと、朝飯をシッカリ食っとけば、異化はそんな深刻に考え無くてもよい
筋トレ後20分〜120分がゴールデンタイムと考えると有酸素運を終えてからプロテインを飲んでも十分間に合う。

ただ、脂肪燃焼を優先する時期なら、有酸素運動の後も暫くは脂肪燃焼時間があるので、終わって即の糖分＋プロテイン摂取は勿体ないので、参考まで

>>147
糖分はトレ中にもトレ後にも飲むのがベスト

トレ中に飲むものはイントラワークといって、BCAAと糖分を混ぜたものが一般的
比率は水１リットルにBCAA20〜30g、糖分50g位が目安
BCAAは筋肉の分解を防ぎ集中力を上げ、糖分は運動中のエネルギー源になる
BCAAがは高価だが糖分だけで充分集中力と持続力が上がるのを実感できるはず

トレ後の糖分はプロテインと一緒に飲むのがいい
トレ後に飲むものをポストワークという（ついでに運動前飲むのはプレワーク）
比率はプロテイン１に対し糖分２．５〜４が理想的と言われてるが実際やるとかなり甘ったるいから自分に合ったさじ加減にすればいい

まとめると順番は
筋トレ中糖分（＋BCAA）→有酸素運動→プロテイン＋糖分
有酸素運動後は胃腸を少し休ませてから（５分位でいい）プロテイン＋糖分を飲んだ方がいい

>>158
プレワークドリンクはどんなものがおすすめですか？？
私はトレ30分前にBCAAを１０ｇ、糖質を２０ｇ摂っています。
今後はNo系のみ３０分前に摂取しようと思っているのですが。

便乗質問すみません。

>>158
158の言ってる事は基本的に正しいんだけど、筋トレと有酸素運動の効果のどっちを優先するかで異なると思うんだけど？

筋トレを一時間以上するなら別だけど、短時間に集中してするなら、ドリンクで糖分を補給するなんて事は前と中でそんなに重要じゃない
トレ前の血糖値が十分ならミネラルウォーターとBCAAだけで十分

筋トレ後はアドレナリンなどでインシュリンの働きが抑制されるけど、20分程度の短い有酸素運動の効果を優先するなら糖分の補給は必要最小限にすべきじゃないかな？

体力にもよるのかな

自分は競技時間短いスポーツやってたせいか、全力出すとすぐ疲れる。

BIG３とかベントローとかは１種目やるだけで集中力下がるのが実感できるレベルｗｗ
でもトレ３０分前に糖分とってると２種目持つ！

>>158さんの言うとおり、BCAAに手が出なくても糖分とるだけでだいぶ変わるって話はすごくよくわかります

>>159
個人によって合う合わないもあるだろうし色々なやり方を試して自分に一番あったものを探せばいいと思う
ちなみに俺は今仕事の都合上トレ１時間〜１時間半前にゲイナー、15分前にNO系を飲んでいる

NO系だけでも大丈夫だと思うが、自分によりベターなやり方を模索していく事は忘れずに
NO系は集中力は上がるが炭水化物が枯渇した状態になると元も子もないのでトレ前の食事やカーボ補給には注意た方がいい
そしてできれば糖分はブドウ糖や粉飴等でなくごはんやそば等、GI値が低いものの方をお勧めする（長時間にわたって少しずつエネルギー源になるもの）

>>160
>>147の書き込み内容から筋トレ優先だと判断して回答した

＞ジムで筋肥大トレ（王道の最大負荷10×3セット以上）
と書いてあるが恐らくオーソドックスに７〜８種目程はやってると考えて１時間以上はウエイトトレをしてると思う

そして有酸素の目的は心肺機能の向上とクールダウン、脂肪を燃焼させる事だろうから減量とかではない限り糖分の補給は問題ない
特に運動後は筋肉内の糖が枯渇してる為、インスリンが脂肪細胞よりも筋肉へと多くの栄養を運ぶ
つまり運動後に糖分を混ぜたプロテインを飲むと疲労回復が促進されほとんど脂肪にならずプロテインの吸収率もよくなる
ここら辺は石井直方氏の著者に書いてある

まぁ回答者同士が議論しても互いに鍛えてる目的や考え方が違うだろうし水かけ論になる
質問者が納得する回答が出てくれば俺はそれが一番いいと思うよ

そんなに金かけてるんだお前らｗ
俺とかトレ4年目でやっとプロテイン買い出したとこだ
それまでは牛乳と食事で十分だった。さすがに今の体だと食事だけだときつくなるから買ったがｗ

タンパク質は体重あたり何グラムがいいとかデータ豊富だけど
炭水化物のデータが調べてもよく分からないどれぐらい取ればいいんですかね？

>>163
まともにやるとガリからやっても三ヶ月もすれば必要に成ると思うんだけど

>>165
同意
トレ後に固形の肉など食えないよね
知識ないのかねぇ
プロテインなどタンパク質単価でみても海外のは格安なのに
安い鶏肉には負けるけどさ

そんな事言ってるんじゃねーのに同意とはこれいかに

>>167
ん？キミにはまだ早かったかな？
勉強しなおしなさい、な？

>>１５８
トレ中飲むとのまないとで１日何グラムぐらいの筋肉が損なわれるの？

>>169
サプリや栄養補給はさ・・一度始めるとやめれなくなるんだよ
だから効果も実はわからないんだよ
精神安定剤にちかいかもしれんな
ってオレは完璧にサプリやら入れてるけどな

BCAAだのプロテインだのに凝るよりどんぶり飯や鍋で沢山食え。
筋肉を増やすのはプロテインじゃなくてカロリーだよ。
サプリとしてプロテインやアミノ酸を否定はしないけど、所詮「補助」だ。
筋肉デカくしたいんだったらサプリより先にメシを沢山喰え。
話はそれからだ。

>>171
あっコレ他ｓｎｓで言われた
たんぱく質より糖質
要するにカロリーだよ
まぁ当たり前かもね

選手ビルダーさんにね

>>172
ちゃんと全部聞いて来いカロリーじゃなくて糖質なんだよアホ

>>166
これも駄目だ日本語が駄目なら無理して書き込むな

ジムに行こうと思ってるんだけど、初めてだし民間よりちゃんとしたジムの方がいいよね？
あとジムで気を付けた方がいい事ってあります？マナーや人間関係
出来るかぎり一人でもくもくとやりたいんだけど・・・

>>174
要するにといってる

じゃ糖質もたんぱく質もｏｋでも総カロリー不足でｏｋかね？
おまえ明日つぶすから覚悟しとけ
カス
http://dl3.getuploader.com/g/8954/7/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/4/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/3/018.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/2/022.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/1/015.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/9/008.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/8/004.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/10/002+%288%29.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/17/018.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/19/005.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/23/005.JPG

>>177
じゃ詳しく説明してみろ
聞いたんだろ？早くしてな

>>178
ググれやシロートさん
ははは
ガリは大変じゃねぇ

インスリンがアナボ効果もたらすなど常識
くだらねーーやバカのい相手は

ははっは

逃げたとこでこの話は終了
もうこんな時間だぞトレーニー達は夜更かし厳禁だ

なんか予想通りすぎていかんな、寝よ寝よ

>>182
負け犬のガリおやすみ

ビルダーでもない場合糖質は普通程度に取ってりゃいいかね？
筋肉なんてなまものだし、少しヤラない期間があれば直ぐ戻ってしまうし

大体って感じでやりたいんだけど

見た目重視なんで太るのもちょっとあれなんだよね

引用をオリジナルにしちゃいかんな中韓じゃないんだから

>>185
イミフ
知識というものはオリジナルなどないんだよ
まぁその辺はオタには理解できないかな？

>>184
普通がわかんね
ラーメン、ライス、餃子、ビールで食うオヤジの普通が普通ならいいんじゃね？
オレは小食で胃に物があると酒はいらね

ん？あー筋トレはなしか
２ｃｈできくなよ
ナンセンスだわ

個人的にはトレ前のBCAAはおすすめだけどなー

トレの質が上がるのが実感できる。メシ食えってのは正しいアドバイスだと思うけど、それはまた別の話だと思う

リバースとかハンマーの方が重量扱える。おれの上腕どっかおかしいのか？ピークも全くでないし…

>>189
リバースはともかくハンマーが一番重量扱えるよ
懸垂得意でしょ？懸垂はリバースやハンマーの形だしね
もし総合的に二頭筋作りたいなら普通にアームカールやるといいね

ある掲示板からコピペ

胸筋上部のトレーニングとして、ケーブルクロスオーバーってありますよね？
これは腕を左右に広げた45度くらいの角度から、胸の前までグリップを持ってくる動作。上腕だけ見れば、下げた腕を少し体側に対して開いた状態から、前にならえのように挙げてくる感じ。
ディップスの動きも、グリップは固定されてるだけで、体幹に対しての上腕の動きは似たような感じじゃないですか？
そうすると、何故、ケーブルクロスオーバーは胸筋上部のトレーニングで、ディップスは下部のトレーニングなのでしょうか？

わかる方、回答下さい。

>>191
そもそもケーブルクロスオーバーが大胸筋上部のトレという認識が間違い

>>190ありがとうございます。
ハンマーは二頭筋と上腕筋が両方関与しやすいと考えればよいのですか？
上腕でかいのはでかいのですが、のぼっとしてる感じで悩んでたんで普通のも取り入れたいと思います。

胸筋上部はやはりインクラインが一番なのでしょうか、リバースグリップでベンチをやっても鍛えられるという話も聞きましたが
皆さんはどんなメニュー、負荷でやってらっしゃるのですか？

男なんですが胸筋を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
今はダンベルと腕を広げた腕立てとシャドーボクシングをやっています
胸から下は腹筋が浮きあがるくらい引き締まってるんですが胸だけポニョポニョしててアンバランスです

ベンチプレス

最近腹筋はじめたけど全然きつくないんだ…
やり方がわるいのかな？
簡単できつい腹筋ってないですか？

全種目の中で一番腹筋がツラい・・・

>>197
シットアップとクランチの区別がついてないのなら、まず、
クランチとレッグレイズを検索。

クランチ、レッグレイズで負荷が軽いと感じるのなら、
dragon flag (ドラゴンフラッグ) で youtube で検索。

自宅でトレをしていて胸筋を厚くしたいのですが
腕立てを限界までやるのと(100を目標に大体70くらいで力尽きます。そのあと30回やってます)
バーベル25kg(これしかありません)でベンチを限界までやるのだと
胸筋を厚くする場合どちらがよいのでしょうか？
市営のジムでベンチをやったら50くらいで10回あげるのがやっとでした。
どなたかご教授お願いします。

>>200
腕立ての回数を増やしても胸筋は厚くならないよ
市営のジムでベンチをやった方が厚くなる
10回三セット出来る様に重量を増やしていくのが胸筋を厚くする方法だよ

>>200
>>201 のいう通り、ジムに行くべき。
もしくは、もっとプレートを買うか。

どうしてもこの道具だけでというのなら、リュックにプレート入れて背負い、
足の位置を椅子の上に置くなど高くして腕立伏せ。

>>196
ベンチプレスですか
もうちょっとお手軽にできるものはないでしょうか？

スクワット３００回
腹筋３００回、背筋３００回
３０キロの重りを顔まであげるのを１００回、かかと落とし３００回
美木良助の腹式呼吸２分を１ヶ月続けたら３キロ痩せました！やはり美木良助の呼吸が効いたぽっいです！
やはり美木呼吸が効いたのでしょうか？

>>203
自重で負荷増やすなら手拍子腕立てじゃないか

これの腕立てやら胸筋に効くやつだけしてみれば

INSANE Home Fat Loss Workout
http://www.youtube.com/watch?v=qWZEWf6YLyo&feature=player_embedded#!

お手軽じゃないけどあなたの望む以上の効果が得られるのがベンチプレスだよ

>>204
きっとそうですね！
でもちゃんとやれば「２か月で１３ｋｇ痩せる」らしいので、数を倍にしたらいいんじゃないでしょうか？

>>203
ダンベルとベンチ買って（代用できるものがあるならいらない）ダンベルフライやるのが、
バーベルベンチプレスやるよりちょっとお手軽

効率よくトレしたいと思うならこれくらいの投資はしてもいいんじゃないかな

お手軽ベンチプレスなら、長椅子に30キロダンベルでいいんじゃないか

>>208
どうもありがとうございます。
回数増やしてしてみます。
では

バットダンベルが気になり、購入を考えているのですが、
実際使用されている方どうでしょうか？
筋トレ1年程しかしておらず、全く知識も浅くどなたか
御感想お聞かせいただける方おられますでしょうか？
どうぞよろしくお願いいたします。

こんばんは
チンニングしてたら翌日から背中というより背骨が痛くなったんですが、どうしたらいいですかね？
なんか筋とかじゃなくてぶつけたような痛さなんですが…背骨を手で押すと痛いです。
経験あるかたいますか？？

腸腰筋を鍛えすぎると腰痛になるって本当ですか？

腕立て10回
スクワット15回
腹筋30回（種類の違う腹筋を10回ずつ）
でお腹引き締まりますか？

>>214
痩せればね

>>201>>202
レスありがとうございます。
やっぱりジムか・・お金かかるし、遠いのが厳しい(;´д｀)

http://img.pics.livedoor.com/011/5/9/59a3ea625e28ce66d9f4-1024.jpg
これはナチュラル？
忙しい芸人がちょっとウエイトしただけでここまで発達可能？

「忙しい芸人がちょっとウェイト」のレベルがよくわからないけど、
>>217さんが健康な男性ならマジメにウェイトやったら余裕でこれくらいにはなれると思います

僧帽が盛り上がってるように見えるけど、おくすりの効果とかじゃなくて力入れてるからですね

>>217
今更だけどもはや法律相談番組じゃないよな

>>212
とりあえず冷やしんさい
我慢できんかったら、ロキソニンもらいんさい
どっかしびれるならすぐ医者行きんさい スポーツ障害に詳しいリハビリも併設されとるとこ

>>220
ロキソニンきくな
泥酔して怪我したが飲んだら眠れた
いたくてなぁ

増量期の食事は消費カロリーよりどれくらい多くとればいいんでしょうか？

>>222
キミの一ヶ月のい行動と身長体重と体脂肪率と筋トレ内容を一ヶ月かけて詳細に書いてきたらこたえる

腸腰筋を鍛えすぎると腰痛になるって本当ですか？

マルチすんなよそれも回答貰ってるのに何度も

>>203
まずそういう考えの奴は絶対に筋肉はつかない。
結果がわかってる以上は考えるの無駄だわ。

アニマルテスト、Mスタック、スタック、パックってどうですか？

また、他にもっとオススメがあったら教えてください
長ーい規制だったのでよろしくお願いします <(＿ ＿)>

アニマルパックはいい製品だと思います
冷凍庫に保存して匂いを抑えています

　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿
　　　　　　　　　　　,　　' ´: : : : : : : : ｀ : . 、
　　　　　　 　 　 ／: : : : : : : : : : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　　, '　: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :ヽ
.　　　　　 　 /: : : :.:/: : : : : : : : :i : : :i : : : : : : : :ﾊ
　　　　 　　/: :/! :.,': : :/ ｉ: :ｉ : : |:! : :.:ｉ: :',:ﾄ､: : : : :ﾊ
.　　　　　 /: : {/ : | : :/! ﾊ: |: : :| !: : :ﾊ : !|　ﾐヾ : : :i
. 　 　 　 //!: ,': : :.ﾄ:斗i十ﾄ:|!:.: | |:_:_ﾘ |: :!|　ﾐ:ヾｉ : :|　　
　　　　　|:| |: {:.: : :|,ｨｧz弍ヾ!＼| |／_｀lメﾘ　 ﾐ:: i : :|
　　　 　 |:| |: ﾊ: : 〈　け:jﾘﾞ　 　 　 ｨ芹ﾐﾄ､　 ﾐ: ﾘ.:.:.|　　
　　　　　|l .|:.:rﾊ:从　ゞ='　 　 　 　 V::jｿ 〉　ﾐ:ｿ:ｉ : |
. 　 　 　 !　ヾ{（:从　　 　 　 ;　　 　 ｀´ 　 ,/'⌒!: : |　　　こまかいことはいいのよ
　　　　　　　 |＼_　　　　　　　　　　　　 　 　 )ﾉ! . |
　　　　　　 　|: : 入　　　､-　 . _　 　 　 ,_´_,イ: | : | 　　　小さいことを気にする男は好きじゃないわ
　　　　　　　 |: :.:i:.:.＼　　｀　　´　 　 ／:.|:.:.:/:.:.| : |
.　　　　　 　 八: |:.:.:i .:ヽ、　　　　, イ.:|:.:.:!.:/:./ﾘ:.:∧
　　　　　　 /∧: ﾄ､ ﾄ:;ｨ|　 ￣ ´ 　 ﾊ.:.!:.:.|/:./j/!:/ ｀＼
.　　　　　 /´　 V__Ｖ´｀ｰ‐ァ-r― '　}､:.:.从'ノ ,j/
　　　 r'⌒￣￣. . .|　 　 ./ o∧　　　　）⌒￣￣｀ ｰ ､
　　　∧. . . . . . . .:.| 　　/ 　 {: ﾍ 　　 / ｉ . . . . . . . . . .〉
　　 /　ﾍ. . . . . .:.:人 _ノ　　 ﾉ　人_ン. .ﾉ. . . . . . . . ／ }

>>137だけど

>>139さん
読もうと思ってくれただけありがとう

>>138さん
>>140さん
>>141さん
精神疾患だろうが糖質だろうがそんな事はどうでもいい

>>142
>>144
>>145さん
色々突っ込み所があるんだけどそこは置いとくとして

とりあえず色んな意味であんたの期待には応えられない

まず数人いい女を連れて行く事なんて造作もない事だし

そんなしょうもない事じゃなんのお返しにもなりゃしない

それにわざわざ奴らに目の保養を与えたりいい女と知り合う機会を与えたりしない

あと更に嫌われて更に嫌がらせを受けようともうそんな事はどうでもいい

覚悟するのはあいつら

ちなみにそいつらの中にめちゃくちゃ見た目も性格もブスな女？も混ざってる

あとジムのやつらも一緒になってやってたし同罪だな

>>143さん
細かい事か…今まではあんなしょうもない奴らに時間や労力を費やすのが勿体ないと思ってたし

相手する価値もない奴らだなと思い気付かないふりを続けてきたけど塵も積もって山となっちゃった訳だ

あいつらは調子に乗りすぎた

何年も何年も数人から嫌がらせを受け続けた、細かい事とは全く持って思えない

それと俺が聞きたいのは解決方法じゃなく何年も何年も受け続けたものをお返しするいい案はないかなって事

あと心配してくれてありがとう、だけど下半身公開した所であいつらのマイナスにはならないからしないから大丈夫

>>149さん
お前はホントしょうもない奴だな

ジムにきてベチャクチャベチャクチャ談笑してる奴らから見たら俺は愛想が無いかもしれない

だけど挨拶は普通にしてるし話し掛けられれば最低限の受け答えはしてる

後はトレに集中して道具なんかもなるべく大切に扱うようにしてる

そんな俺に対して何を血迷ったか知らんが目の敵みたいに嫌がらせをしてくる

直接的じゃないにしろ何年も何年もそのくせ近くに行けばコソコソしだす

そんなしょうもない奴ら相手にする価値もないし時間も労力も勿体ない

そう思い気付かないふりを続けてきた

その俺よりもそいつらの方が正しいって？説得力無さ過ぎ

それにもう今更誰がおかしかろうがそんな事はどうでもいいだよ



ってかネットでこれ以上喋ってるとどっかのマヌケ達と同じ様になりかねないから退散するわ

それとあいつらの内の誰かが見てる可能性もあるし紛れ込んで返答してる可能性もあるから言っとくが

もう止めとけ

警告したからな

>>137だけど

>>139さん
読もうと思ってくれただけありがとう

>>138さん
>>140さん
>>141さん
精神疾患だろうが糖質だろうがそんな事はどうでもいい

>>142
>>144
>>145さん
色々突っ込み所があるんだけどそこは置いとくとして

とりあえず色んな意味であんたの期待には応えられない

まず数人いい女を連れて行く事なんて造作もない事だし

そんなしょうもない事じゃなんのお返しにもなりゃしない

それにわざわざ奴らに目の保養を与えたりいい女と知り合う機会を与えたりしない

あと更に嫌われて更に嫌がらせを受けようともうそんな事はどうでもいい

覚悟するのはあいつら

ちなみにそいつらの中にめちゃくちゃ見た目も性格もブスな女？も混ざってる

あとジムのやつらも一緒になってやってたし同罪だな

>>203
ダンベルフライおすすめ。
ダンベルフライ＋プッシュアップがいいかも。
プッシュアップは手幅は広く、手の位置は乳首の横あたり、1秒で上げて2~3秒かけて下ろす
できるだけ深く下ろす。
足の位置を高くしたりチューブを使ったり重りを背負うなどして負荷を上げればより効果的。

十分な重さのダンベルがあればダンベルでのベンチプレスもいい。
バーベルと比べて多少刺激は違うが特にバーベルに劣っていると言う事はない。

>>232
質問内なら消えろ。怖いんだよお前。

ID:6Y4zIEZI
マジキチだね
例のあの男の方ががかわいく思える

これは記念パピコしとくレベルだな

背中の種目、１日で７種目（１種目につき３〜４セット）くらいやるんですけど、多すぎですか？


もっと種目数を少なくして１種目のセット数を多くしたほうが良いですか？


おせーて先輩。

>>231
二度と来るな、基地害
お前みたいな腰ぬけは、口だけで仕返しなんてできないだろうよw

>>237
多いとは思うが伸びてるんならＯＫ

アームカールで腕が伸びないのだけど、痛くてものばした方がいいの？
教えてマッチョマーン！

無理して伸ばすと靭帯痛めてちまうからノーグッドだ！

>>220
ありがとう。とりあえず冷やすわ。

靭帯とか痛めた感じじゃなくて打撲系の痛みだったから不安だった。クランチやったり伸びをしなきゃ痛くないから薬は見送っとく。

今、テレビでスレンダートーンとかいうアブトロニック的なやつがやってたんだけど
ああいうのって効果あるんですか？

ああいうやつで前にアブトロニックとかいうやつが感電したり焼たりして危ないって聞いたんですがｗ

腕太くならないようダンベル4kgを毎日30回程度じゃダメなんか？腕立てとか20回もできないんだが？

２キロに変えたほうがいい

>>243
電気刺激して…みたいなやつ？

全く運動しないよりは少しいいかもしれない・リハビリとしては効果が認められる可能性がある
しかし、トレーニングと同じような効果を得るのはムリだろう

と、石井直方が書いてた

>>244
目的が何かもわからないし、ダンベル４ｋｇで何やってるかもわからないし、エスパー以外には回答できないぞｗ

>>243
あれで火傷した跡が数年間消えなかったわ

ダンベル４ｋｇを３０回とかイミフな事言うやつだから
ダンベル＝アームカールってことだろう
だからなんだってことには変わりないが

>>243
その手の器具で筋肉つくなら
整形外科や整骨院の患者マッチョになりまくってるよ（笑）

最近トレ始めたんですけど、ちょつときつめにトレすると食欲なくなるんですが続けてたら食べられるようになりますか？
それとも皆さん食欲なくても詰め込んでたりするのですか？

食うのもトレだよ

最近骨をならしたら一瞬だけ頭が痛くなるんですけど何が原因と思われますか？

高血圧かな

筋トレで１週間休むのは衰えますでしょうか？

>>249
それはなんの反証にもなってないけどなｗ

>>254
一週間じゃそんな落ちないと思うけど、精神的に落ちるよ！

それ分かる。

３種ならむしろ伸びる。

マジ質問なんだがどう鍛えたらリュウ、ケンのような正統派格ゲーキャラの体格作れるの？

最近バーベルスクワットをすると股関節が痛みます。何度もフォームは確認したのでフォームは間違って無いと思います。マシンなら痛まないのですが、何が原因だと思いますか？

>>259
>>260
それ分かる。
どうすりゃいいんだろうね。

股関節の怪我ですよマシンだと左右のバランスをとるための負荷がかからないため痛みが無いのでしょう
しばらくマシンで休憩してフリーは様子を見ましょう

質問ですパワーブロックの購入を考えているのですが
ディピングベルトの鎖をグリップに巻きつけて使用する場合撒きつけ部分や鎖の接触面で故障は発生しますか？

それとグリップ部分の囲いが4本ありますよね?そこを持ってプルオーバーなどの種目を行っても安全面に問題が出ますでしょうか？
どうぞユーザー様教えてくださいませ

>>254
1年8ヶ月休んだけど、1ヶ月きっちりやったら扱う重量は戻った

>>260
フリーだと稼動域が制限されないから
変な癖がついてるって可能性もある。

フォームだけでなく、重量軽くして、
使う筋肉への意識を強くしてみたら？

筋肉がすぐ付く白人になりたいんですがどうすれば

自重トレだけをやっていて筋肉痛が全くないんですけどそれでも2〜3日の休息はひつようですか？1日でも大丈夫な気がします
また今道具はプッシュアップバーと握力グリップしかないんですけど買った方がいいものはありますか？
ちなみにまだまだ成長期の中3です(^-^)/

>>266
それわかる。
どうすりゃいいんだろうね。

>>267
私が中3のときは、30秒で50回のプッシュアップを毎日やってましたけど全然大丈夫だったよv（￣∇￣）v
それだけで胸囲90→120に増えたよ

>>267
毎回限界までやればおｋ

>>264
２０年ぶりに担いだけど２０ｋｇUPしてた
ベンチは同じだった。

>>262
確かに怪我っていう可能性が一番ありそうです。ありがとうございます。しばらくはマシンで頑張ろうと思います。

>>265
その辺は試してみましたがどうやら違うみたいです。回答ありがとうございました。

>>252
どこの骨ですか？

>>256
そうですよね…
ちょっと筋トレする日が空くとモヤモヤします

>>264>>271
すごいですね…！
１週間ぐらいならあまり気にしない方が良さそうですね
ちなみに、ハードな筋トレが続くと１週間ぐらいフリーの日を入れた方がいいでしょうか？

自分は腰痛持ちのガラスの腰。スクワットやデッドリフトが怖くてやったことがない。
脊柱起立筋がほっそいのがコンプレックスです。2本の筋が浮き出る感じでなさけない。
最近ようやっと脊柱起立筋と歩み寄ろうと
がっちりベルト締めてベントローを試していますが
背中より先にハムケツ起立筋がさきに悲鳴を上げる有様。
腰痛持ち（だった）の兄貴達はどのように戦っている(克服した)のか是非教えてください。


ウィキペの脊柱起立筋
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%8A%E6%9F%B1%E8%B5%B7%E7%AB%8B%E7%AD%8B
この画像モデルの人、発達の仕方がもんのすごいんでびっくりしてます
これはものすごく極端な発達の仕方ですよね？

昨日、ちょうど今ぐらいの時間に前腕を鍛えました
しかし全く筋肉痛も張りもありません

今日、さらに負荷をかけてトレーニングをしたほうがいいんでしょうか？

>>275
やるしかないですよ（弱点部）
ちょっとずつあげていくのが一番確実だと思うけど。
後ろばっかり気にして腹筋忘れるとあとで厄介。

筋肉痛がなくても適切な負荷をかけていれば成長はする
軽すぎたと思うなら増やせばいい

結局自分の身体に聞くのが一番早いし分かりやすい
なんでもまずは試せ

せっかくなんで今日もやってみます
ありがとうございました

>>241
まじかー ありがとー

トレ暦1年少しの雑魚なんですが質問お願いします
クレアルカリンを取り始めてから今までと同じだけの負荷でも明らかに筋肉痛が起こらない
起こっても軽い感じなのですが、これは負荷をさらに上げるべきなんでしょうか

負荷をあげられる状態にあるなら上げてもよいけど
もういい加減に筋肉痛＝筋発達という考えは捨てたほうがいい

>>281
たぶんクレアルカリンは関係ない

パワーブロックのユーザーさん居ませんか！へループ！！

>>281
常に自分が設定した回数で追い込めるように負荷を上げていくって原則に従えばいいよ。
筋肉痛は一つの目安にはなるけど、回復力が高まれば当然軽減される。

きっちり追い込めてるな感覚があるなら気にしなくていいかと。

>>284
パワーブロックを安く買うスレみたいなとこが実質パワーブロックスレみたいな感じになってたからそこで聞けば？

>>282様>>285様ありがとうございます、原則に従って設定します

挙げられる重量や回数は殆ど変化なしで、筋肉痛だけ軽減されていたのでなんでかって思ったんです

>>286
いってきまーす

グルタミンの飲むタイミングっていつがいいですか？空腹時がいいって書いてあるのはみたんですが？

>>289
トレ後でいいよ

FRのファイティングセット3の購入を検討中なんですが、安定性とかどうですかね？何でも出来るよ系は地雷が多いと聞いたので・・・

>>284
ラムちゃん？w

>>260
股関節に負荷が多くかかっているからかもしれない。
しゃがむ時、踵を意識してたりしない？足首を意識をすると、股関節への負荷
が減るかもしれない。
ちなみに、ワイドで後ろに重心を降ろす、スクワットをしているんだよね？

>>290
トレしない日はとらなくていいってことですか？

>>291
ＦＲ大嫌い
ベンチ粗大ゴミ行きにした
怒りがいまでもわく

ファイティングロードとかそもそも家に置きたくない
一気に貧乏臭くなりそ

>>260
フォームに間違いがなければ股関節が硬いのが原因だろ
痛みが消えたら無負荷或いは軽量でフルボトムをやって稼動域を広げれば

>>240
伸ばさない方が良いって言われた。
10°くらい曲げとけだってさ。

懸垂が一回もできないのですが、できる様になるには、とりあえず毎日ぶら下がって、できる所まで体を持ち上げるを繰り返すしかないですかね･･。
懸垂するための筋トレって、何かいい方法ありますか？
最近市民体育館で筋トレを始めたのですが、懸垂を10回以上できる人ってあまりいないみたいなので、挑戦したくなりました。
178�a76�`体脂肪15%ぐらいです。
アドレスよろしくお願いします。

アドレスは川崎市だが

>>299
バランスよさような体重なのにねぇ・・・まぁコツもあるかもね。
ラットマシンないの？あるならラットすればいいし無いなら斜め懸垂（足つき）でやるしかないね。
因みにネガがきれいに出来ねば絶対に挙がらないよ。
飛びついて天井をみて胸を張りなるべく時間かけておろす。コレ自然落下に近くなるまで挑戦してみ？
翌日死ぬほど筋肉痛になるかもだがね（笑）
チンスレがあるから懸垂にこだわるなら一度覗いてごらんよ。
がんばってね

kennsuika

301さん。お答えありがとうございました。

斜め懸垂から始めてみます。

>>303
頑張ってね
胸を張ることを意識してやってみて
胸から近づけるイメージね
でも懸垂のネガも挑戦するといいよ

six pack routine
とかでYOUTUBEで検索すると、色々でてきますが、これらで腹筋は筋肥大するんですかね。
それともただ痩せるための運動なのでしょうか。

質問お願いします。 胸の種目でダンベルベンチとダンベルフライをやっていて、胸の外側しか筋肉痛にならないんですが、内側を鍛えるのに オススメのやり方とかありますか？

ちなみにホムトレです。

クレアチンなのですがお湯で溶かして水で薄めてもｏｋですよね？
ローディング期は面倒なので４回分まとめてペットボトルで作り置きは問題ありますか？

2日前から筋トレ始めたんだけど、初日の筋肉の張りがまだとれない

これは張りが消えるまで筋トレ自粛したほうが良い？
教えてマッチョな人

>>308
やんなくていいよ
初めての筋トレ・久しぶりの筋トレ・初めての部位の筋トレ
どれも一度目は強烈な筋肉痛が来るのが普通

負荷がデカイ×少ない回数と
負荷が小さい×多い回数
どっちのが効率的に鍛えられるの？

筋トレ初心者なんだ
誰か教えて下さい

>>307
お湯で溶かして飲む人が多いと思う。
クレアチンは水中で不安定なので作り置きは厳禁

サプリ摂るなら、一通りの知識身に着けたほうがいいよー
ググればいくらでもそれっぽいページが出てくる

生活習慣病ならぬ筋トレ習慣病って何かありますか？

>>312
常に身体の何処かが筋肉痛なので、動作がノロくなる

>>311
やっぱダメかね
うーーん腹を壊すから昔はお湯だったがローディングがなぁ
いちいちお湯でなど面倒だわ
まっ了解
サンクス

高３の171、53という激やせなんだが・・・

どうしたら体デカくなりますかね、運動は特にしてないです。ザバスなんとかＵＰっていう体重増やすプロテインは買いました。

ダンベル10kgセットとかは買ったり筋トレはしようとは思ってます。食事は食べるのが遅いです、野菜とかが多いです。

まず何したらいいか教えてマッチョ

>>309
サンクス
張りがなくなるまで自粛します

どのくらい腹筋鍛えたら刃物を通さないくらいになるんだろう
かなり難しいが、不可能じゃなさそうだよな
日本人には無理か？

どんだけ鍛えても刃筋立ってたら骨以外はすんなり刺さっちゃうらしいよ…

小錦レベルの皮下脂肪があれば致命傷は避けれそうだがｗ

クレアチンを作り置き（４回分）してしまって三回分残ってるのよね
でもダメらしいからさ・・・・
でも捨てるのは勿体無いからウィスキーの水割りにしてるんだが、どや？

一ヶ月前に筋トレ始めました
ウエイト版をある程度見て食べることが重要とのことなので食べまくりました
筋トレもしました
プロテインも飲みました

177 57キロ　から６１まで体重が増えたんだけど体脂肪も３パーセント増えた

これって順調？

２７歳男性１７２ｃｍ５５ｋｇ、筋肉がつかず困っております。
約一年前から三日に一度ほど、
１０ｋｇの重りを背負っての腕立て×１０×３セット
（３セット目は潰れるまで。だいたい５回）
懸垂×５×３セット
（こちらは丁度で限界）
行っているのですが、一向に体に変化がありません。
筋肉がつかないから回数も増やせないし、どうすればよいのでしょうか。
ちゃんとタンパク質は１２０ｇほどとってます。
こんな私にアドバイスをお願いします。

>>315
ひたすら食え
そして筋トレをバッキバキにやり、いっぱい寝ろ

>>321
飯を食う量が単純に足りないんでない

>>322
どうも

食べても太らない場合があったらどうしたら

食ってから聞け

>>323
カロリーは一日３０００近く取ってるんですけどね

俺も小さい時から太れなくて、毎食２、３人前食べてても体重６０ｋｇ超えたことがありません

うちの嫁でも毎日６０００とってるよ

燃費の悪い体質かなもっと食えばいいよ

>>328

多分体が慣れてしまっているんですね。
今までないほど大量に食べ、限界超えてトレーニングしようと思います

腰を強くしたり、ヘルニアになりにくくするストレッチや筋トレはありますか？

60〜70の奴をおんぶ(駅弁)するんは…どんな筋トレが必要ですか？

腰を強くしたり、ヘルニアになりにくくするストレッチや筋トレはありますか？

60〜70の奴をおんぶ(駅弁)するんは…どんな筋トレが必要ですか？

ちなみになんですが
引っ越しやガテン系みたいに、思い荷物を持つには、慣れもあるけど、三頭筋のトレーニングが必要になるんですか？
三頭筋は引っ張るの行為に必要

食ってから筋トレするのと筋トレしてから食うのはどっちがいいですか　

食いながら筋トレだ！

いつも夜にトレをするのですが
朝食昼食やトレのない日もたくさん食べたほうがよいですか？

はやく答えろー！

違った。４０００だった。

>>329
お腹（便）は大丈夫なの？

運動の後に食えばよい
ライオン達も狩の直後に食べている

男性ビルダーなら同じように食べるろと言い
女性栄養士なら、はっきりと差をつけろと言う

>>322
トレ前もトレ後も食え
トレ前の食事は２時間〜くらい前にな

晩飯１８時３０　筋トレ２１時　プロテイン　就寝だな　

>>314
水でおｋ。ローティングもいらない。プロテインにまぜていつも飲んでるわ

３２０お願いします

>>320
体重に対して％上がり過ぎじゃない？

日本を破壊する地方分権

テレビで韓国ドラマばかり放送されても、見なければ大きな問題はありません。
しかし地方分権で警察組織、権力の一部を国から地方に移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数10年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
在日の都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数年後に、反日感情を持った外国人に支配されないでしょうか。
在日の犯罪は野放しで、日本人の犯罪は過大な刑を与えられたりしないでしょうか。
地方分権は日本全国の地方自治体を、中国・韓国のコントロール化に置くための工作活動に等しいのです。

維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。
橋下氏(維新)の大阪都構想しかり
中京圏の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだすみたいです。
まだ時間はあります、検討しておくべきです。

>>320
測定の条件一定か？

朝起きて、小便する前とか後とか、飯食う前とか
ただでさえ誤差が多い家庭用の体脂肪測定器だろうから
条件はなるべく合わせないと、すぐに上下する

黒人や白人はアジア人に比べて筋トレの効果が出やすいと聞きましたがなぜですか？

60Kgダンベルセットとフラットベンチ買って筋トレ始めたんだけど、
よく見かけるウエストに巻いてる太いベルトは必要なもの？

腰を痛めて後悔したくなかったら用意したほうがいい

>>348
デッドリフトとかスクワットやる時に、腹圧を高めて腰を保護するベルトだね。

腰に不安があるなら買ったほうがいい。
そうでもないならとりあえずは無くても大丈夫かと。

重量が上がってきたら欲しくなると思うけど、そのころには自分で判断できると思うよ

ん、349さんの言うとおりあったほうがケガしにくいってのは間違いない。

>>347
聞いた人に再度同じことを質問することをおすすめします

>>331
腰なら、脊柱起立筋を鍛える。
それにはバックエクステンションを行う。これで腰痛にもならない。

肩は、まぁ、鍛えておいたほうがいいのでは？
ショルダープレスやサイドレイズで

初心者なんでビルダーが各部位を鍛える動画を探してるんですが腹筋だけが見つかりません
彼らはどうやって腹筋を鍛えてるんでしょうか　良かったら参考になる動画教えてもらえませんか？

>>354
普通のは絵にならんでしょ？
ドラゴンフラッグを探してみ
早い時期から導入をオレはすすめたい

翼みたいなのを手にはめてパタパタして鳥みたいに空を飛びたいんですが
どんなトレーニングをすればいいんでしょうか？
飛んでる人はどんなトレーニングしてたんだろ

喫煙しながら筋トレしてる人っているの？

一般よりも数は少ないだろうけどいるよ
マナーの悪い奴に多い

>>356
キミならできるよ

実践に勝るトレーニングはない

でも万が一を考え他人に迷惑の掛からない場所で飛んでみなよ

ウチワでも両手にもてばＯＫじゃないかしら？

ふくらはぎの筋トレは何をやればOK？

>>360
カーフレイズ・・・なんて誰でもしってるわね
ならジャンプや５０ｍダッシュ
かなり使うんだよカーフ

クレアチン利用経験者の方におききします

使用期間はどれくらいが良かったでしょうか？
丁度１ｋｇ入りなので半年程度オン、一ヶ月オフでは長すぎますか？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html

学校の体育の準備体操でやってた背筋？状態そらしでも 腰や背筋 脊柱起立筋を鍛えられますか？

あと初心者でもグローブやベルトはつけたほうがいいですか？という質問
不安じゃなければ、初心者のうちはつけなくてよい。そのうち解るらしい…ですがそもそも、つけたことがないので…
今の体は普通体型骨太みたいです

>>363
相変わらずキミもすきだねぇ
少しは筋トレくらいしなさい、な？ストーカーさん（爆笑）

>>362
嵐が質問してんじゃねーよカス

>>364
多少は

グローブはあった方がいい。豆作って手の平丈夫にしてもそんないいことないし滑り防止は大事
ベルトはご存知の通りつけた方がいいという人、まずは付けずに腹圧を高める練習をしろっていう人２つあるね
個人的には限界の重量を扱うなら初心者でもつけた方がいいと思う。
ジムでしか高重量扱わないっていうなら買わなくてもいいよ、置いてあるから。

そうね、グローブしてもマメはできるけど滑り止めにもなるしオレは最初から使ってたなぁ
ってかカッコいいじゃんグローブ
気合入るよね着用すると
あっでも髪型直せないんだよねアレ
ソレが欠点だったかなぁ

質問です。ご年配の方がいればとくに教えてください。

筋トレを始めて3ケ月くらい経つんですが、最近色んな腱が痛く、ここ3日間ですが
筋トレを中止しました。

痛みの場所は、肘・膝・足首が顕著に痛みが出ています。
調べたらスクワットの方法がよくなかったようで改善したいのですが、以外の所で痛みがでるのを
なくしたいのですが良い筋トレ方法はありますでしょうか？

身長179　体重78　年齢40　です。

グル＆コロかMSMのどれかが俺は凄く効く。たぶんMSMじゃないかなと思ってる

一週間でマッチョになりたいんですが

>>371
ＯＫだよ！
シンリトールでググ！

>>369
私も近い年齢ですし筋トレもブランクから再開し四ヶ月と近いですね。（笑）
良かったら私が今後取り組む筋トレ法をご覧くださいませ。
効き重視にすれば重量は軽く済みますから負担は減るハズです。

生涯使用重量１００ｋｇ限定筋トレルーチン（決定版）

趣味ビルダーとして最低限のバルクは必要。
だが人生をエネルギッシュに生き抜くためには実質的な体力も必要である。
しかし筋トレ以外にもスポーツをやる時間もないし興味がそもそも湧かない。
そこで筋トレをバルクとスタミナの二点を重視し怪我リスクなくやる方法を考えた。
それが生涯１００ｋｇ限定筋トレ法なのである。（人により８０ｋｇでもいい）
私は体重９０ｋｇなのでキリが良い所で１００ｋｇにしてるだけの事だ。
１５ｒｅｐｓを超えるようになり強度不足になればインターバルを短くしたりＳＥＴ数を増やせばいい。
短いインターバルは筋肥大効果を高めるだけでなく心肺機能やパワー回復力の強化にもなる。
そして出来れば週２回は回したい。コレは回復力の強化にもなる。
ある程度の筋力と筋肉、そして疲れにくい身体・・・コレこそ理想ではないか？
１４０ｋｇを１０分やら休み休み一発挙げするなら１００ｋｇで１５ｒｅｐｓをガンガンした方がいいではないか。
スタミナがつけば２ｓｅｔ目、３ｓｅｔ目も短いインターバルでかなりのｒｅｐｓが出来る。
そしてソレに見合った身体になろう。
ノーロックで筋肉の緊張を一切抜かずに反復させ続けるのだ。
無酸素運動は４０秒が限界とされているが緊張を抜いたら意味がない。
そしてノーロックは反復時間を少し減らせるのだ。
だから１５ＲＭでも肥大可能とオレは考えているが、まぁ当面は１０ＲＭくらいがいいかねぇ。
慣れを防ぎたいなら種目を変えればいい。スーパーｓｅｔや予備疲労法でもいいではないか。
１０回は正確に綺麗にノーロックで反復出来る重量をどの種目も採用すべきだ。
５〜６ＲＭ位では関節や靭帯の負担は蓄積されるし神経系の疲労もそうだ。
まして１〜２ＲＭなど中年以降は論外である。必ずいつか怪我をし筋トレから離れることになる。
職業なら命がけでもよかろうがコレは趣味なのだ、上手い使い方で長くやりたいものだ。

参考サイト
http://namfitness.com/article6/index.html

プロテインのデメリットは腎臓に負担かかるぐらい？

>>374
一切ない！
調理不要で簡便、鶏肉なみに安い（海外製）、消化が速い、持ち運びｏｋ、保存もきく
オレは８０％はプロテインで体を作ってきたよ
肉はあまり好きじゃないし魚も嫌いなの多いし

>>357
いないと思うよ

歯を食いしばったときフィルター噛み切っちゃうでしょ

大抵のジムはマシンやフリーウエイトの場所に灰皿なんか無いし・・・

>>374
俺もここ数ヶ月プロテインを毎日飲んでたんだけど
健康診断で腎機能のBUNっていうのが基準より少し上がってた
タンパク質を分解する機能らしい
取りすぎには注意だね

とり過ぎは何でもダメじゃん？
肉も大量に食べれば腎臓肝臓に負担かかるし

ベルトつけたことなくて
腹あつ てなんですか

>>379
お腹にかける圧だろぅ
腹横筋が大事だぜ 腹式呼吸の時に動くとこらしいゼ〜 ウンコをきばるようにお腹にリキをいれようゼ〜♪
腹横筋が腰を安定させて？ベルトの代わりだぜ〜♪ だからベルトに頼り過ぎはダメだゼ
・・・俺はもうベルト無しはごめんだゼ〜 腰が弱いのさ・・・愉快だろぅ？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html

>>376
わかってるんだろうが、質問の主旨は違うんじゃないかな。

我慢出来ずに甘いものを１日中、貪ってたのだけど、翌日体重0.5kgくらい、ウエスト2cmくらい落ちたのは何でかな？

その甘いものってのが全部アスパルテームで、タンパク質も糖質も足りずに筋肉が分解されたんだろ

ガム２粒のアステルパームは少ししかとってないよ。
あとは、ケーキにプリンに黒砂糖。

確かにタンパク質はいつもより減ってた。

>>384
そうそう人工甘味料といえば、オレは一日に２００ｇ近くオプチホエイを摂ってるんだが人工甘味料もその分多く摂ってるわけよね？
アレの安全性とか大丈夫かしらねぇ・・

それとアイスも食ったんだった。

腕立て伏せしてたら肋骨と肋骨の
間に痛みが走った。なんでだろうか?
両方の乳首の真ん中の少し上辺りが痛い

>>387
ちんこは勃つでしょ？大丈夫だよ！

アスパルテーム

アステルパーム

どっちが正しいのかわからなくなっちゃう

アスパラガスって野菜あるじゃん
その「アスパラ」に関係あるからアスパルテーム

これで忘れない！

>>391
ごめん。打ち間違った。
アスパルテーム

ちなみにアスパルテームの害について昨日偶然はじめて知ったところです。
だから、>>384がアスパルテームを出したのには驚いた。

>>393
どんな問題があるんだ？

筋トレし始めて一ヶ月、食べる量を増やして五キロ増やしたのですが、それに伴ってあご回りも太ってしまいました。。
身体を大きくしつつ顔は痩せていたいのですが、何かいいトレーニング方法などはないでしょうか？よろしくお願いします。

>>395
どうしても嫌なら増量ペース落とすかトレをよりハードにするかしか無いね

>>395
あご肉を引き締める顔筋のトレーニングで上を向いて舌を上下に動かす運動というのがある
一日５分寝る前等にすればいい
多少はマシになる
だが増量すると顔が太るのは避けられないので注意
肩幅が広くなり相対的に小顔に見られる事もあるが

内科医「ジョギングは体に悪い、筋トレはもっと悪い」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1340467016/

>>398
そんな著書や主張はいくらでもある
むしろ逆の健康にいい事を唱えてる医者や研究者の方が圧倒的に多い
統計学的にも適度な運動を行う人の方が長寿である事がわかってる
スレッド開いて読むだけ無駄

質問スレに質問でも回答でもない書き込みをするのは明らかマナー違反
気をつけろ

>むしろ逆の健康にいい事を唱えてる医者や研究者の方が圧倒的に多い

単にこういうことポツリと書かれても、あんま説得力は感じないよなぁ。
圧倒的に多い、とか。
色々ソース付なら「おっ！」ともなるんだが。

>>395.396 アドバイスありがとうございます。参考にさせていただきます。

あのー肩こりひどいんだけど、これって筋肉の質とか関係してるの？
食べ物とか？
肩こりとかならない柔軟性のある筋肉ってどうやってつくるの？

ストレッチはしっかりな

>>402
シュラッグきちんとやるといいよ
高重量だけでなく中重量で回数やるのもいいね

脚の怪我で下半身の筋トレはおろか階段の昇降すら困難だった状態から復帰し何とか日常生活に問題ないレベルまで４０日ほど要しました。
そして三日前から遅れを取り戻そうとフルスクワット１０ｓｅｔとかしたのですよ。
そしたら過去に経験したこともないような下半身全ての部位に強烈な筋肉痛がきましてしゃがむことも椅子に座ることすら顔を歪めねばならないほどになりました。
立ち上がるのは気合とうめき声を上げねば無理なほどです。
だが今日は下半身の予定日。靭帯や関節ではなく純粋な乳酸での怠け筋肉痛と思います。
コレは気合で筋トレし乳酸を蹴散らしたほうがいいのでしょうか？
アドレナリン全開ならば痛みなど消してできる自信はあります。
ただ無理は悪化させる可能性もありますよね？どうおもわれます？
午前中を予定してますので出来れば迅速な回答をお願いいたします。

　


　　な

まぁとりあえずやってみますわ
だが初心者のためにも怠け筋肉痛は我慢しトレすべきか休むべきか・・・いい疑問だと思うんですよねぇ

休めよ

人の体の具合まではわからんからなぁ。

自分で調べてもどれが正しいのかよく分からなかったので質問させてください
最近筋トレ始めたんですけどついでに体力も付けるために走ろうかと思ってるんですが
筋トレしてから走るのと走ってから筋トレするのもしくは１日置きに交互にするのどれがいいのでしょうか？

>>410
全部試して自分が納得のいく結果が出たのを継続してください

>>400
本屋行って健康関係の書籍や雑誌を読めばいくらでもある
引き籠っていてもTVの健康番組やネットで検索すれば常識のように言われてるのがわかるはずだ
むしろ>>398を簡単に信じてしまう事に驚く

>>405
スクワットの負荷は怪我をする前と同じ程度か？
以前と同じ負荷でも筋力が弱った状態でやると凄まじい筋肉痛になる
重量が変わらなくてもトレ自体の強度が全然変わってくる
なまじ頭では過去に扱っていた重量なので「できる」と思っていてるのでリミッターが外れて身体も高強度のトレについてくる
確信はもてないが恐らくそういった現象が起こってるのではないかと思う
疲労が抜けてない状態でトレすると怪我や故障のリスクも高く効率も悪い
休養する方がいい

>>410
筋トレの後に有酸素を行えば脂肪の燃焼効率がいい
ダイエット目的にしても筋肉をつけた方が基礎代謝も上がる
有酸素後の筋トレは力を出し切れず筋肉もつきにくい
筋トレと有酸素を別々の日に行うのもいいが週に同じ時間トレに費やすなら筋トレ後有酸素を行う方が効率的

余談だが朝起床後すぐの状態は血液や筋肉に蓄えられている糖分の量が少ない為、朝一に行う有酸素は体内にある脂肪が早い時点からエネルギー源として使われるのでこちらも脂肪燃焼効率がいい
ただし筋肉も分解されやすい状態でもあるのでその際は運動前にBCAAを飲むといい

>>408
空のバーですら苦痛で顔が歪みましたが痛いのを何度も味わってる内にアドレナリンが全開になり結局１０ＳＥＴやりました。
後半は麻痺して痛みが消えましたが終わって一時間経ちましたがヤハリ痛い。
うーーん、でも早く全力で下半身トレに入りたいですからねぇ。
もし明日以降悪化したら報告させていただきます。
マジでやってない部位の最初の筋肉痛は長く深いですよねぇ。
ドラゴンフラッグを試した翌日も腹筋が信じられないほど痛みました。
コレは単なる乳酸なのでしょうか？
筋線維が破壊されたのでしょうかねぇ・・・
でもソレきり二度と強烈な筋肉痛は味わえなくなりましたよ腹筋で。

>>412
もうやってしまいました・・・・

ブランク明けにトレーニングしたら凄まじい筋肉痛になるが
いつもと同じ休養期間で、構わずトレーニングしてるけどな。

一度始めたら筋肉痛は気にならないし、重量も変わらない。
筋が痛かったり、は迷わず休むけどね。

ファイティングロードがセール中だから
ダンベル40kgセットポチったぜww
ひゃっはぁーwww

大腿四頭筋のトレでスクワット、レッグエクステンションをやる場合
スクワットをやった後すぐにレッグエクステンションで追い込むべきか
他の種目を挟んで少し回復させた後にレッグエクステンションをやるべきか
どっちのほうがいいのでしょうか？

基本的なことだけ細かいことのってるけど
http://youji333.web.fc2.com/

>>417
どっちも活用してマンネリ化させないのがいいよ。
筋繊維をぶちきるにはどっちも効果的。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html

6/22に仕事中の事故で左手中指の爪の真ん中くらいから先を切断してしまった。
当日に縫合手術して、
　　1週間は毎日通院、1ヶ月くらいで治る。
と医者に言われた。
今は中指が動かないようにギプスで固定している状態。
そして今日、医者に運動をして良いか聞いたら、良いとのことだった。
今日はスクワットの日なんだが、痛みを我慢しながらするべきかな？
脚のトレだし大丈夫な気も。
医者はたぶん軽いランニングとかを想定してＯＫしたんだと思うし。
どう思う？

医者でも運動のプロでもないが、毎日通院する期間くらいは
休んどいたほうが、、、

俺ならしない
>>421がしたいなら止めない

壊死しなきゃいいがな

ここで聞くより医者に聞くべきじゃないの？
毎日通院するなら機会もあるだろうし

体脂肪減らしながら筋肉を増やすってのは不可能なんでしょうか？
今、体脂肪が１３％もあってなんとか１０％まで落とすために
筋トレしながら有酸素運動もしているのですが
有酸素運動もしてしまうと、筋肉量が落ちてしまいますか？

>>426
はい。
ってか、筋肉増やすのと体脂肪を落とす、の方法が相反しているので
どっちか片方ずつやったほうが効率的、ということ。

ようやくフラットベンチ買ったのですが、ダンベルベンチやダンベルフライやるときにダンベルを置く安全な方法ありませんか？
よろしくお願いします。

単管で櫓組んで天井からぶら下げる

>>427
ありがとうございます
増量中は有酸素運動をしない方がいいということでしょうか？
自分は格闘技をやってまして、スタミナ強化もしなければならなくて…

胃下垂なのかいくら食べても太らないやせ形です
夏に半袖着ると腕が細細で、筋トレして太くしたいんですけどお勧めの方法とかありますか？

運動は夜に１０キロ弱走ってるくらいしかしてないです。

>>431
そりゃ細いままだろうな
まずは>>1のwikiを見てみよう。君にとって得るものが非常に多いはず
その後でわからないこと気になったことがあれば改めて質問してみよう。

>421
体温が上がらない程度（風呂に入らない程度）なら下肢の運動はOK。

上肢の運動も、マシンで中指に負荷が掛からないならOK。

まあ>>422の「毎日通院する期間くらいは休んどいたほうが 」が正解。。
1週間程度は休んでも何も関係ないでしょう。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

スレ違だったらごめん。
誰かこの器具の使い方知っている人いませんか？
10年前に死んだ父親のなんだけど使い方がわからなくて。
作った会社見たらプロアクティブ作ってるてる会社でそっちに力いれてて器具が載ってなかったんだ…
http://i.imgur.com/hzy48.jpg

>>431
ありがとうございます
１０キロ走る→有酸素→減量につながる
食べても太らない→１度の吸収量が少ない→栄養摂取回数を増やす
という感じであってるでしょうか？
まずは間食いれてで筋トレをすることからやってみようと思います。

>>436
そう長距離走ってばかりだとマラソン体型にしかならない
食べたつもりなのに太らないってことに関しては実は自分で思っているよりも摂取カロリーが少ない場合が多い
ガリスレのテンプレによると筋肉つけるなら1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要らしいから
このくらい毎日栄養取れてるか確認してみて

本当に胃下垂だった場合は消化酵素や腹筋を鍛えることで改善が期待できるらしいが
胃下垂に関して俺は詳しくないので間違ってたらすまん。

同じくらいの身長体重のデブが二人いて、
一人はがっちりして威圧感があり、一人は何だか頼りない感じです。
このパッと見の印象の違いを生むパーツはどこが一番でしょうか？

顔

>>438
首、僧帽、肩周り

>>430
奇しくも>>430が実例を以って教えてくれてるが、有酸素運動と筋肥大は基本相容れない
心肺機能か筋肥大かどちらかを一旦諦めるしか無いだろう
じっくりいこうぜ

訂正
奇しくも>>431が

心肺機能を鍛えたいならインターバルダッシュのほうが時間節約できるぞ
ついでに筋肥大も狙える

>>441
そうですね…一旦有酸素運動を諦めようと思います
周りの知人が運動してなくても体脂肪が低いのが羨ましくて焦ってしまいました

>>443
短距離走ですかね？
今まで長距離走ってから短距離を走ってたんで
どっちかに絞ってみます

>>444
10〜20秒ダッシュ→30秒ジョグを一セットとして繰り返す方法で
止まらずに心臓がバクバクいってる状態を保ちながらおこなうのがポイント
キックボクサーとかK-1選手もしてるみたいだから格闘技向きなのかも

気になるなら「HIIT」でググってくれ

>>435
俺も気になるw
誰か教えて下さい

>>440
ありがとうございます

筋トレはじめて１年ぐらいなんだけど骨がならしたくなくてもばきばきなるようになった

安静にしとくべきですか？

みなさんはジムに行く時どんなバッグ使っていますか？
肉体だけ鍛えてファッションがおざなりだということに気付きました…

>>449
普通うにスポーツバッグだけど
シューズ収納する部分が付いてるバッグ使ってる。

>>449
MOLE II 3 Day Assault Pack

空腹だと力が出ないから、レーションとかも持っていったほうがいいな

半年間ほど、脚、胸腕、肩背中と、3分割してたんですが、特に胸を鍛えたいんで、胸に特化した日を作るべきですか

ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインベンチプレス
ディップス
ケーブルクロスオーバー
チェストプレス
の組み合わせをしようか
と？
手直しやアドバイスください？ただただ「かっこいい」胸板、胸筋をつくりたいだけで…

>>453
そういう時は便器豚さんお願いしますって言うんだよ

股関節がめちゃくちゃ硬くて90度も開かない、良くないかなと思って柔軟してるんだけど一向に開かない。何かいい方法ないかな？？

>>455
上手く伝わるか分かりませんが、足の裏を付けた状態で座る
後ろに寝る、膝を押し下げて腰を浮かして股関節を伸ばす
これを寝る前に時間をかけてやるといいと思います。
膝に布団とかを乗せて重石にしてあげるともっといいです。

さらに、質問なんですがセット数は３セットで良いと書いてあるサイトや
５セットだ、とかいろいろあるんですが最適なセット数、もしくは
皆さんがやっているセット数を教えてください。

質問します。
プロテインをシェイクした後できるだけ早く摂取した方が
良いとのことですが、10分位なら放置しても効果は変わらない
でしょうか？WPI製法のプロテインなので泡がすごくて。。。

背中のサイズは向上してきたのですが、シンメトリーがひどいらしいです…
そういった際には弱い方を重点的にトレーニングした方がよいのでしょうか？

>>458
普段どんな種目してんの？

>>459
デッドリフト、バーベルロウ、ラットプル、シーテッドロウ、プルオーバーくらいです。
あとはグリップ幅やアンダーオーバーをかえたり、といった程度ですね…

>>460
フォームに癖があるんだろうね。動画とか撮ってもらってチェックしてみたら？

弱い方を重点的にやるのは構わないと思うけど、弱い方だけ鍛えるのではなくて
意識しながらやるのがいいんじゃないかな。

>>461
ありがとうございます。
早速明日からの背中トレで意識しながらやっていきたいと思います。

筋肉痛が出た。１週間後のトレが楽しみ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html

>>457
大丈夫

胃下垂は食べても食べてもふとらないんだよな。あきらめろ。

プロテインは早く飲め、つうのは溶かした時点で「生もの」に
なるから、常温放置しとくと腐るぞ、ってこと。
だから10分程度じゃ何の問題もないし、小一時間おいといても
平気だろ。普通はそんなことしないけど。
たまに「外出先でシェークできないから朝作って
持ち歩くのはどう？」って質問があるけど、そりゃちょっとヤバイぜ、
ってこと。

宅トレなのでダンベルのみでバーベルほど高負荷が使えません
脚のトレのブルガリアンスクワットでバーベルスクワットの代わりにしていますが、

ブルガリアンである程度追い込んだ後低負荷のスクワットでも成長ホルモンが出る効果は同じでしょうか。

フロントランジ、サイドランジ
もするのがいいんじゃない？
ブルガリアン、スクワットに加えて。
後はスクワットのスタンス変えたりね。

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライやってるせいかはわからないのですが、
左腰にやや痛みがあります。
こういう時ってトレーニングやめたほうがいいですよね？

みんな体脂肪率どんなもん？
あと自重トレーニングで7%維持は上出来なのかい？

ダ板って馬鹿しかいないの？
水泳やっても腹が割れないとか水泳は肩を使うから腹は関係ないとか言ってる奴がいるんだけど

>>471
ジムのインボディやると7〜9%位
実際は10%以上あるだろうがな
体脂肪率の維持に運動の種類はあまり関係ない

>>472
毎年数多くのダイエット本が出版され情報が氾濫してるから基礎的な事わかってないヤツが多い

ウエスト回りの脂肪減らすにしてもただ食事制限や有酸素で痩せるだけより腹筋を重点的にしたほうが有利だがな
同じ程度の身長・体重・体脂肪でウエストが5センチくらい差がある奴だっているしな。見た感じの脂肪量的にも全然違う。

>>468
「大きな筋肉に負荷をかけると成長ホルモンが出る」ってやつのこと言ってる？
スクワットじゃなきゃダメって研究は無いみたいよ

>>471
７〜１５くらい。
筋肉を減らさずに体脂肪率を維持するのが目的で、それが実行できてるなら大したもんだと思うよ！

筋肉を増やすのが目的なら、やり方変えたほうがいいと思う

>>468
バーベルでのスクワットの代わりにはならないよ。

やっぱ筋肉がフレッシュな状態で高重量トレーニングと、疲労した
状態の低負荷トレーニングでは成長の度合いが違う。

ホルモンの出る量は知らんけど

ありがとう、みんな優しいな

もともとやり投げやってて現役の頃が6.4%
引退してからは毎日18分間の間に腕立て2種を各70回 腹筋を120回/150sを2セット 側筋を左右30回ずつやってる
でもジムに行く時間が無くて胸筋がじわじわ劣化してきて悲しい

ﾄﾚ前&ﾄﾚ後に飲むｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄについて質問。

ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ｸﾚｱﾁﾝ、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ、ﾌﾞﾄﾞｳ糖

以上のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはどうやって飲むのが効果的？また追加すべきｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄは？

>>478
トレ前　BCAA＋ブドウ糖＋クレアチン
トレ中　BCAA
トレ後　プロテイン＋ブドウ糖＋グルタミン

よって追加すべきはBCAAじゃないかな

そんなにすぐに身体なんて大きくならんと思うのだが、ジャージは大き目の方を買っといたほうがいいんかな？
170cmの60kgです

大きくなってから買えばいいよ

捕らぬ狸の皮なんとかってやつだよ

アイアンタイプのダンベルを購入検討中なのですが、皆さんのオススメのメーカーがありましたら
是非教えて下さい。よろしくお願いします。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html

ビルってやつ本当に暇なんだな
無職らしいが自分の必死チェッカーを毎日色んなスレに貼って回るやつとか初めてみたぞ

>>474
腹筋やったって有酸素運動しないと割れないぞ？
腹割るのが目的なら腹筋より走った方がいいだろ

>>486
お前ちゃんと文章読んだか？
食事制限や有酸素で痩せるだけより　と書いてあるだろ。　それにプラスして腹筋やれと言ってるんだ

>>487
食事制限＋有酸素＜腹筋
って書いてあるように見えるんだが
プラスしてってんじゃなく走るより腹筋を重点的にやれって書いたんじゃないの？

>>480
ピタピタじゃなければいいと思うよｗ

あれれ？胸周りがきついぞ？ｴﾍﾍ
って達成感も味わえるしｗ

>>487
ちゃんと読めというならまず、ちゃんと文章を書こうぜ…

デッドリフトは７０ｋｇでしかセット組めないけど
トップサイドデッドなら１００ｋｇ以上で組めるっていってるやつがいるんだけどそういうもの？

ベンチの悪いフォームでシャチホコってのがあるらしいんですけど
これは具体的にどういうフォームなんですか？

語感的には背中を反らせてるのかなと思うんですが肩甲骨寄せたら自然に背中浮きますよね？

>>491
腹を突き出す感じ
なんというかエクソシストスタイル

腸を突き出す感じ、に見えた・・・エクソシストスタイルってレベルじゃねーｗ

一週間筋トレをサボったら筋肉だけで5Kg落ちちゃいました。
たんぱく質を意識して摂ったらトレーニングできない間の落ちる量を減らせますか？

1週間何も食べずに過ごしたのか

ナチュラルの限界を目指したいのでサプリメント教えて下さいハゲども。

リタリン

サプリメントもドーピング規定に引っかかるんだよ
ナチュラリストなら当然の知識

筋肉痛に痛み止めってあかんの？

鎮痛剤の説明書見ろよ、筋肉痛も書いてあるだろ

一回の食事で吸収できるタンパク質は30gって本当ですか？
この情報を見たのがグーグルでヒットしたその辺のサイトだったので真偽が知りたく質問させてもらいます
自分が疑問になったのは、そもそも食い物の吸収速度からして食い物によって別々じゃないですか
一回の食事で摂った、食い物に含まれるタンパク質が、一気に体に吸収されるのかというとこから疑問です

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html

お腹の為にプロテインは何がなんでもWPI製法のやつ
という人います？

バーベルベンチプレスやっても胸にあんま効いてないんですけどなぜですか？

チェストプレスは100キロ
バーベルアームカールは45キロ

とか上がるけど

ベンチプレスは45までしか
上がらないしやり方ですかね？

チェストはポンドなんじゃないの
カールは関係ない

フラットベンチ場所取るから買えないなぁと思ってたんですが、こんなの見つけたんですけど
http://www.youtube.com/watch?v=VVGQoQ8zKOc

このメディスンボールの半球みたいのとトレーニングマットがあればフラットベンチの代わりになるんでしょうか？

>>504　おいらも。　胸よりも腕が疲れる・・・(´･д･`) 　なぜ？

脇が開いてるんだと思う

>>506
不安定で危ないんじゃないか？

片腕２０ｋ超えだしたらスタートポジションに持って行く時に
苦労しそうだが…

サイドベンドて
主に鍛えられるのは腹直筋ですか？横腹ですか？
あと、ダンベルを持った手の側に、体を曲げるんですか？
筋トレサイトを見ると二通りありました

ポパイは正しかった！ホウレンソウに含まれる硝酸に筋肉増強効果
http://www.afpbb.com/article/environment-science-it/science-technology/2886498/9176425?utm_source=google&utm_medium=news&utm_campaign=recommend-rss

かっこいい背中を作りたいです。

オススメの分割は？

>>509
うーん、なんか上級者向けっぽいですもんね。やめときます

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html

>>506
こういうのはまともなトレのやり方を教えられないトレーナーとかが、スキルの無さをごまかすのにやらせてたりしますな。
ま、このトレの意図は分かるんだがね、初心者がひとりでやるもんじゃないよ。動画のようなトレーナーさんについてもらったときにやるといい。

ジムに通って2ヶ月位の初心者です
ジムで上半身全部、下半身はジョギングや自転車で鍛えてます

1ヶ月辺り各部位＋10kgくらい負荷を徐々に上げれてますが、
両腕でやる上腕二頭筋のアームカールマシーンだけ30kg（片腕辺り約15kg）で
2ヶ月前に始めた頃から＋3〜4kgしか負荷は上がってません

しかも三頭筋のアームカールは徐々に負荷が上げれている為、
二頭筋の倍近い負荷を扱っている状態です

二頭筋と三頭筋の負荷のバランスって皆さんどれくらいですか？
また二頭筋だけ負荷があまり上がらない原因として考えられる事があれば教えてください

一応スペックです
181cm73kg体脂肪率18％です
お願いします

ちなみに、二頭筋も毎回パンプするまでアームカールしています
トレ内容は全部位とも定番の限界負荷10回×3セット以上です

アリンコFA130で腹筋してますが
腹が固くなってきただけで、凹みません

やり方が悪いのか、まだ足りないのどちらでしょうか

>>516
三頭筋のカールがどういうのかわかりませんが
三頭が強くて当然です
二ヶ月程度で３．４キロ向上すればいいんじゃないでしょうか。
原因としては肩が弱い、前腕が弱い、単純に二頭が弱い、フォームが間違っている等でしょうか。

>>518
正確にすればする程凸るはずです。

>>518
腹の外観は体脂肪率で決まる

>>519さん
レスありがとうございます！
三頭筋のアームカールマシンは二頭筋と同じマシンで、
持ち手バーのスタートポジションを付け替えで二頭筋と両方出来る様になっているマシンなんです

今日フォームと呼吸に注意しながらやったら、
＋2kg限界負荷を上げる事が出来ました
焦らず長い目で増やして行こうと思います

教えて頂いてありがとうございましたm(__)m

>>518
シットアップで腹筋を鍛えてるんでしょ？
それじゃ凹まないよ。シットアップだとむしろ出る。
クランチやコロで腹を屈曲しないで腱を鍛えるとか、
ドローインで引き込む方を鍛えなきゃ。

ジムにてラットプルダウンで広背筋を鍛えていたのですが、ジムに行くのをやめました。
家で同じような効果を得られるトレーニングは何がありますでしょうか？

チンニングは出来る環境が無いので断念しました、ダンベルは持っています

腕立て伏せで大胸筋鍛えてるんだけど、
左胸だけ膨らんできて右胸がぺったんこになってしまった
右胸だけ鍛える方法教えてください

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html

>>524
背中を鍛えるならワンハンドロー
ただダンベルだと負荷が限られてしまう
（高重量ダンベルは値が高かったりプレートの付け外しが面倒、置き場所に困る等）
場所があればチンニングスタンド買う事を勧める
↓の人はチンニングスタンドだけで鍛えたそうだ

http://hamusoku.com/archives/2943356.html

>>524
ワンハンドロー、ベントロー等

どちらも背中の収縮を意識したら良しです

ジャンプ力UPさせるためにウエイトはなにをすればいいでしょうか？

>>524
ダンベル60kgセットとフラットベンチで自宅トレしてるけど背中は大変ですよね。
僕はワンハンドローと、逆手でダンベルを両手に持って体起こし気味でのロー、してます。

ラットプルダウンなら、トレーニングチューブでどうでしょう？強度は弱いけど。。

>>529
ウエイトではないですが、バレー部時代には
1m〜1m50cmの高さから飛び降りるトレーニングしていました。

>>531
ありがとうございます。
飛び降りるのはやや抵抗がありますが実践してみます。

>>527-528
>>530
レスありがとうございます、非常に参考になりました！

ダンベルプレスについて質問。
ジムのトレーナーから画像のようなフォームを習ったのですが
Ｖ字を作ると胸が良く伸びるのですが持ち上げたときに胸より二頭筋のほうが疲れます
フォームを戻そうにも良く分からなくなってしまいました
胸にも肩にも効いてる気がせずただ単に疲れているだけになってしまいました
勿論翌日の筋肉痛はありません
こういった場合どうしたら胸に効かせられるようになるのでしょうか…
絵が下手でごめんなさいｗ

http://iup.2ch-library.com/i/i0673111-1340798888.jpg

>>534
筋肉痛は関係ないとして・・

三頭ではなく二頭ですよね？
もう少し基本的な、使う筋肉への意識、フォームの問題のような気がします。
もっと全然軽い重量で、ダンベルをあまり強く握りこまないで、
胸に効かせる意識を持ちながらトレーナーにフォームを見てもらったらいかがでしょう。
意識すれば、軽い重量でも効かせることはできます。

>>523
理屈を詳しく説明してもらえると助かる

>>535
三頭ではなく二頭です
軌道がフライ気味になっていたのが悪かったのかもしれません
少し軽い重量でトレーナーに教わってきます
ありがとうございました！

>>532
いいからスクワットやっとけ
150kgでセット組めるくらいになったら、あとは協調性の問題だ
あと、減量するだけでだいぶ違うことも覚えとけ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html

>>523
横レスですが、自分はシックスパックにすることにはあまり興味がなくて、
とりあえず腹をへこませたいのですが、クランチをやれば良いのでしょうか？

>>538
アドバイスありがとうございます。
スクワットのmaxは150kgは越えてるので維持でいいんでしょうか？
また、陸上の投擲をやっていたため低身長165cmで体重が80kgなので減量した方がいいですか？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html

>>541
セットを組むのとMAXは違うんだが、まぁ脚力がないわけじゃなさそうだね
あとはその脚力が持ち上げる重さを軽くすればいい
筋肉だか脂肪だか知らんが、パフォーマンス目指すには重すぎ
60kgまで落として協調性磨けば相当垂直跳びスコア伸びるよ

風邪っぽくて熱はないんだけど鼻水ズルズルみたいな時って筋トレしてもいいんですか？
筋トレ初めて１ヶ月くらいだけど丸３日筋トレしてないのが落ち着かない…

筋トレ前後にランニングしたいんですがする前かした後どちらが好ましいですか？

>>545
後

肥大目的ならランニングは３０分以内に留めておけよ

>>543
セットとはなにかわかりませんでしたすいません。
除脂肪体重が63kgでした。
今狙ってるのは、大学の入試で実技に垂直跳びがあるので聞いてみました。
入試まで約2ヶ月あるので一ヶ月は重さ中心のウエイトを入れて、残りの一ヶ月は軽くしてスピード重視のウエイトを考えているのですがいいのでしょうか？

>>546
ありがとうございます
肥大目的なら３０分５キロで走るのと１０分２キロ走るのとじゃどちらが好ましいですか？

【体操】「食事は関係ない、筋肉は気合でつけるもの」内村航平は野菜嫌いのチョコ王子
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1340807595/

気合で筋肉はつくのでしょうか

http://www.yurakuseika.co.jp/02lineup/detail/black_thunder2.jpg
内村が好きなブラックサンダーの栄養価

（１本あたり）
エネルギー 115kcal
たんぱく質 1.3g
脂質 5.9g
炭水化物 14.1g
ナトリウム 71mg

むむむ

>>547
人生かかってるならあまり人のアドバイスを聞くべきではないとも思うが、
俺なら二ヶ月間ウェイトなどやらず全力で減量と練習に費やす
上手くやれば65kgくらいまで落とせるし、経験上脚力は減量してもあまり落ちない

試しに15kg重り持ってジャンプしてみればいい、どれほど違うかわかるから

>>548
短い方がいい

人はチョコのみで生きるにあらず

>>548
肥大目的なら別にランニングしてくてもいいんだけどな。まあ走りたいなら構わないけど
二行目は３０分かけて５キロ走る、１０分かけて２キロ走るって事？　まさか時速じゃないよね

>>553
距離だぜ
５５１もさんきゅな

では行ってくる

>>551
なるほど。減量の仕方はどうすればいいですか？

>>549
野菜食わずにチョコ食うのは筋肥大目的なら妥当だけどね
無論チョコだけではダメだが、食事は関係ないことの根拠にはならず、むしろ炭水化物の重要性を証明してる

何回も繰り返してすいません

筋トレ後にプロテインッ摂取と共におにぎり2個程度の食事をしても平気でしょうか？

ちなみに寝る前です

>>555
減量スレで詳しく聞くといい
基本的には血中アミノ酸濃度を維持しつつ摂取カロリーを落とす
あとはカフェインやらジェラやらのバーナー系入れるといい

>>557
平気って何？
死にはしない
睡眠中のカタボを確実に抑えるので筋肥大には効果的ではある
ただし睡眠中の脂肪異化まで阻害するので脂肪も相当増える

すいませんパワーベルトが欲しいんですが、どこのメーカーおすすめでしょうか

>>558
わかりました、ありがとうございます。素人の考えではありますが、夕飯をプロテイン(savasのウエイトダウン)に置き換えるだけではだめでしょうか？

減量の際の食事ってのは１日のトータルの栄養バランスを考えて決めるんだよ

>>561
発想は悪くないが、プロテインスレにも行って勉強するといい
ザバスウエイトダウンなど物笑いの種でしかない

あと、それだけでは二ヶ月じゃ大して落ちないだろうね
ローカーボローファットの食事に代謝の引き上げが必要
ま、とはいえ、二ヶ月で上がる脚力よりは期待できると思うけど

腹周りの浮き輪とヘソぱいが流石にヤバイと思い，１０年ぶりくらいにラン＆筋トレ始めましたが，３週間目で体重は約五キロ減ですが固いヘソ脂肪が抜ける気がしません　
ヘソ周辺の固い脂肪も時間と共に落ちていきますか？やはり長い目でみないと厳しいですか？

腹筋は固くなり腹直筋上部がかなり肥大し通常時でもかなり目立つ様になりましたが下部の肥大が弱い気がします
トレーニングの一つにレッグレイズが有効なのはわかりますが他にもあったら教えて下さい！

>>563
自分的にはトレーニングを続けながら、夕飯をプロテインにしようと思っていたんですが…
これにプラスしてローカーボローファットの食事を徹底するのはどうなんでしょうか？

>>566
人生かかってるんだから好きにやりなよ
事実として減量中の筋肥大など期待するだけ無駄ってだけ
俺ならそんな中途半端はやらない

やるならスクワット高負荷低repsで筋力狙いだけど、もう時間無いしそれなら実際に垂直飛びの練習して協調性上げるのが優先だと思う

腹筋〃てお前らジャニタレの影響受けすぎ

肩のトレーニングについての質問です。
肩中央部のトレーニングとしてショルダープレスからサイドレイズに変更しても問題はないでしょうか？

現在ショルダープレスで鍛えていますが
最近スタートポジションに持っていくのに非常に苦労するようになったのでサイドレイズを考えている次第です。

筋トレ初心者ですが、質問があります。

ベンチプレスについてですが、

スミスマシンを用いた場合と、普通のバーベルでベンチプレスを行う場合、

どちらがよりやりやすいですか？　(どちらがより数値上の記録は出ますか？)

同じような種目だけどまったく違う種類だよ
100m走と100mハードル　みたいなもの

すみません、2つ教えてください。

10rep×3って同じウェイトで2,3セットは限界回数が8とかに減っていってもいいんですか、それとも2,3セット目は少しウェイト減らしてちゃんと10回出来るようにしたほうがいいんですか？

あと、筋力と筋持久力を同時に鍛えることは出来ますか？
例えば10rep3のあと低負荷で回数を沢山やる、とか。

超回復中に5〜10kmほどのジョギングはしないほうがいいですか？

かなり軽めのジョグはした方がいいって聞いた

超回復中は嫁の買い物の荷物すら持たない

>>575
それじゃ関取と一緒やんかｗ

尻も拭いてもらうのか

嫁以外の女に尻拭いてもらうわけにも行かないからな

すいませんパワーベルトが欲しいんですが、おすすめのメーカーとかってありますか？

>>569
なんで変更する必要あんの？
ショルダープレス→サイドレイズの順でやればいいじゃん。
>>572
同じ重量でいいよ。ただ、３セット目とかに３回とか、極端に回数落ちる場合は重量落として調整したほうがいいね。
いずれにせよ、すべてのセットを限界までやることが重要。
筋持久力についてはセットの最後に重量軽くして2〜30発やるといいよ。

>>579
革のやつ買うんならインザーとかのレバータイプをリフターなんかは使ってるね。安全、安心だけど洗えないし持ち運びも不便。
ナイロン買うならシークの一択。他のはクソすぎて金の無駄。

前腕のトレーニングで道具がないのでグーパーやってみてるんですが効果あるんでしょうか？
負荷がしょぼいから、デコピンみたいに親指を全指ではじく感じに素早く１００回３セットやってみてます。
　他の場所で書き込み見たら意見が分かれてたので気になりました

体重減らしながら筋肉増やすのは難しいらしいですが、
体脂肪率減らしながら筋肉増やすことはできますか？

>>581
あざっす、さっそく購入します、シークで検索したら２種類でてきたんですが、ナイロンということは下の方でいいんですかね？
Schiek(シーク) パワーレザーリフティングベルト 05-00410 4インチ S http://amazon.co.jp/dp/B001G49PWI
Schiek(シーク) リフティングベルト 4004 M ブラック http://amazon.co.jp/dp/B001G4835S

>>584
上のは絶対にやめた方がいい（購入済み大後悔済み）
ナイロンはわからない

>>582
素早く、おもいっきり強く開き、強く握れば結構キツいね。ただしやっぱり負荷かけてリストカールとリバース･リストカールやったほうがいいな。
ダンベル無いなら、例えばテーブルに腕を置き、手首から先だけをテーブルの外に出して、もう片方の手で押さえつけてやるのはどうだろう。
挙げるだけじゃなく、戻すとき（ネガティブ）でもきちんと負荷をかけることをお忘れなく。

>>584
あ、発言に責任持たなきゃいかんからコテつけとくわ。
ナイロンならシークね。
逆にシークの革のやつは使ったことないが評判悪い。
シークのナイロンはフィット感がいいのと、内側のマジックテープが特許になっててここがミソ（留めた状態で絞める方向にだけ滑るようになってる）。
あと、ナイロンなのに強度も申し分ない。オレは一番下位モデルの2006使ってるんだが、200�`のトップサイドデッドでもこれ一本でなんとかなってる。
上位モデルの3004か3006買っとけば間違いないよ。ネットで買うんならサイズに注意ね。普通体型ならＳ、痩せてるならＸＳ。

革のやつ買うならいろいろあるから他あたってみてね。

『 トレーニング器具が大きくて複雑だからといって強くなるとは限らない。 』

>>585
早とちりするとこでしたので助かりました(^^)
>>587
ありがとうございます、値段もお手頃で評価も盤石なようなのでこれに決めようと思います。今でてるモデルが4004みたいなのでそれにしてみようかと、サイズは痩せ型ですけど今後の期待を込めてSにしてみますw

ダンベルベンチプレスやチンニングをするときに利き腕じゃないほうの手首
がうまく固定できずに、どうしても軌道がおかしくなったり手首が曲がったりして
集中できません。リストカールやリバースリストカールで手首を鍛えれば良いのでしょうか？

どなたか>>569はわからないでしょうか？
それとも肩のスレで聞くべきでしょうか…

>>583
できる
体脂肪「率」だから、単純に筋肉>体脂肪で体重を増やせばいい

>>591
>>580に書いたけど、プレス系のショルダープレスのあとに単関節種目のサイドレイズやるのが基本だよ。
ま、サイドレイズだけやるのもアリだけど、この種目をきっちりやるのは初心者には難しいよ。
以前、ショルダープレスやると肩が痛かったとき、サイドレイズだけで追い込んだことあるけど、20セット以上やったかな。

>>592
ありがとうございます
もう１つ質問です
その場合、体脂肪率が減っても体脂肪が落ちるわけではないから、
カットが出ても触るとプヨプヨなんてことはありますか？

>>594
とりあえずそれじゃカットは出ないと思っていい
しっかりやるなら増量期減量期で分けたほうがいいぞ

>>593
すみません何かに引っかかっていたようでレスが消えていました。

>>569で書いたように扱う重量が増えてからショルダーはスタポジに持っていくのにとても苦労するんですよね。
ですのでサイドレイズで代用することで同じ効果が狙えないだろうか？と思った次第です。
ただベンチプレスの利点の１つに胸の種目としては最も高重量が扱えるというのがあるように
使用重量のサイドレイズがショルダープレスの代用に成りうるのかはかなり疑問があったので質問させて頂きました。

サイドレイズだけやるのもアリと書かれていますが正しいやり方であるならショルダーの代用にできるということで合っているでしょうか？

使用重量のサイドレイズが
↓　　↓　　↓　　↓　　↓
使用重量の軽くなるサイドレイズが

軽めのジョグって大体どのくらいでしょう
30分くらいですかね

>>595
なるほど
ありがとうございました

オーバートレーニングと、適度かつ限界までのトレーニングって、
どのへんから分かれるんですか？

>>596
代用になるけどかなり大変だよ、と言いたかったんですよ。プレス→レイズがあくまで基本。
レイズだけだと、さんざんセット数こなして完全にヘタばってるのに、僧帽筋やらに効いてしまって、結局三角筋に効いてなかったりね。
ま、注意点たくさんあって難しいけど、練習するいい機会かもね。

>>600
そりゃ難しい質問だな。
人によっても違うし、自分でがむしゃらにやったり、いろいろやって、経験するしかないんじゃなかろうか。
自分の体と対話しろ、としか言えないね。怪我したりいろいろ経験したりして分かっていくよ。

サイドレイズは間違ったフォームでやってるやつかなり多いけど断じて難しい種目ではないよ
チートや僧帽使わなければ１０ｋｇですらキツイ。別な言い方すると１０ｋｇで済むのでダンベルの持ち運びとか超楽で手も痛くない
ただインクラインやケーブルを使わない普通のサイドレイズは手を下ろした時に負荷が抜けるという欠点がある

トレーニングをはじめて半年。当初は体重も順調に減少して
いましたが、筋肉がつきはじめたなあと実感しだしたときから、
体重はむしろ増加しはじめました。これでいいのだろうか。

ダンベルカールで力こぶでは無く、
肘の外側の所が筋肉痛になるのですが何故でしょうか

>>603
普通にやるとダンベルを下ろしたとき負荷が抜けるが、そこで負荷を逃さないのが一部の上級者のやり方ですわ。
三角筋に力入れっぱなしで、セット中にその力を一切抜かないように練習してみなはれ。
ボトム付近、ネガの最後が一番効くんだよ。

筋トレした後に身体が怠くなるのはオーバートレーニングだからですか？
腕立て15回×3、ダンベル1.5kg 20回×2、ワンハンド・ダンベルロウ20回×3
腹筋20回×3、スクワット20回×3
2日置きに1回やっていますが、こんなに怠いと感じたのは初めてです
皆さんからしてみれば大した回数ではないと思いますが

>>604
なんだそりゃ
筋トレしたら体重増えるに決まってんだろ

>>605
肘の外側ってなんのことかしらんが、フォームが悪い、チート気味
動かすのは肘から先だけ、それ以外は死んでも動かさない気概でやれ
とりあえず半分くらいに重量落としてフォームを固めろ

>>607
これはひどい

>>607
ワロタ

>>607
リハビリはもっとノンビリやりなさい

筋トレ初心者なのですが、ダンベルで胸を鍛えるには
ダンベルプレスとダンベルフライではどちらを優先的にやったほうがいいのでしょうか？

>>606
初心者です。
サイドレイズで下げる途中一瞬止め、その瞬間かかとを勢い良く上げる(つま先立ち)と普通では味わえないネガが味わえるんですが、一般的にやられていることなのでしょうか？

周りから変な人だと思われないか心配です。

>>611
マンネリ化しないように、どっちも混ぜてやるのがいいよ。
どっちかの順番でしばらくやって、
停滞、モチベーション下がったら逆にするとか。

フライを先にやれば胸に直接利かせられるし、
プレスでさらに胸を追い込める。
逆なら、プレスが重い重量でできるようになる。
両方利点はある。

>>604
>>608
食わなきゃ体重減るに決まってんだろ
ってか、ダイエット目的でウエイトトレするってのもアリな気がする。
短時間で、自宅で、大量のカロリー消費できるし。
俺は筋肥大目的でやってるけど、もしダイエットすることになったら
ぜひやってみたい。（食わずにウエイト）
もしかしたら、ほとんどの初心者が目指してる細マッチョには一番効率的なんじゃね？

>>607
上級者は1万回やってるぞ！がんばれ！

道具無しで胸筋を効果的に鍛える方法を教えてくれ

>>586
遅くなりましたがありがとうございます。

>>614
足を高い位置に置いてゆっくり腕立て。

>>616
ありがとう、基礎トレの中に組み込んでみるよ

>>606
上級者を自称するなら重力を無視した発言しちゃいかん
直立姿勢で行う限り最下点(降ろし切った状態)では負荷は抜ける
肩に力を入れるかどうかは関係ないぞ

ブルース・リーのような肉体にしたいんですがどうしたらできますかね？

ブルース・リーのような肉体にしたいんですがどうしたらできますかね？

死体になりたいんですかね？

>>621
おお、ブラックジョーク！
違います。存命中のちゃんと筋力つけたスマートな肉体になりたいです。

スーパーサイヤ人になりたいんだが、どうすればいいかな

>>623
コイツが殺されたらスーパーサイヤ人になれる！って友達を作ろう

松崎しげるが日本人初の黒人として有名になったように
地球人初のサイヤ人になったら世界規模の有名人になれるな

質問なんですけど、トレーニングをしてプロテインを取ってタンパク質を150ｇ摂取した場合筋肉痛が１日で収まったとして
同じトレーニングでタンパク質100ｇしか取れなくて筋肉痛が２日に長引いた場合では、超回復というか筋肥大の質に影響しますか？

影響なし。そこまで気にする必要もなし。

ちょっとくらいは影響するんじゃん？ｗ

気にする必要なしってとこには同意。シリアスな競技者じゃなければ。

>>626

筋肉の回復は、いま分かってる確実な事は少なくて、アイスパスと呼ばれる水風呂がいい事が分かっている。

>>627 >>628 わかりましたありがとうございます。
>>629　なるほど。シャワーも温水よりは冷水で浴びた方がいいんですかね。

『 「 でかくならなければ強くなれない 」がデタラメであることをケトルベル指導通じて実証しようとしている。 』

現在夕食一時間前にbcaa飲んでトレして終わったらプロテインその後夕食って感じです
しかしbcaaとプロテインの水分でお腹いっぱいで食事が量取れない本末転倒な感じになってしまっています

そこで、プロテインさえ取っておけば夕食はそんなに急いでとる必要はないですか？
（いわゆるゴールデンタイム30分中に食事する必要はないのでしょうか？）

食事した瞬間に消化吸収できるならいいんじゃね？

あ、なんかトンチンカンな事言ってるな俺。
酔っ払ってやるもんじゃねーなゴメン

ダンベルカール20kg（チーティンング）10回2セット
アームカール13.75ｋg（フルレンジ・ストリクト）10回2セット
ハンマーカール15kg（フルレンジストリクト）8回×2セット
コンセントレーションカール15kg（フルレンジストリクト）6回×2セット
BCAAとバナナ摂取して30分休憩
21カール7.5kg（超ストリクト）2セット

二頭筋はコレでokかな？

>>635
ここに書いてあるのが本番セットで、すべて限界までやってるのなら、いい感じなんじゃないかな。
っつーか、使用重量といい、最後に21レップ法でパンプさせるところといい、かなりオレと似てる（笑） いや、オレより君のが筋肉のスタミナはあるかも。

>>636
>>1を読めないクソコテは自分の巣に帰りなさい。

>>637
あースマンスマン。

http://imepic.jp/20120630/136400
上手く伝えられそうにないので描いてみたのですが、
このイラストの赤部分って広背筋が見えているんですよね？
ここは何をすれば大きくなるのでしょうか？
ワンアーム・ダンベルロウでいいですか？

最近、デッドリフトやると菱形筋の辺りがピリピリするんですが、これってみんななりますか？フォームが悪いせい？

>>639
ダンベルだけの宅トレでは無理。

>>641
そうですかー
ありがとうございました。

筋トレの内容というよりは環境についての質問です

ずっと家でトレーニングしているのですが、マシントレーニングをしてみたくなりました
近所に区営のスポーツ施設と民間の施設(NASとかいうやつです)があるのですが、初心者はどちらの方がいいのでしょうか？
もちろん料金は区営の方が安いです

>>643
知識が無いのなら人に習う必要があるね。
区営でも民間でもいいから、夜9時くらいの人が多い時間に行ってジムのお客さんに聞いた方がいいよ。

バイト感覚で知識のないトレーナーも居るから、マッチョなお客さんに教えてもらう方が良いと思う。

>>644
レスありがとうございます

まさかお客さんに聞くのがいいとは思わなかったです
従業員でない見知らぬ人に質問するのはなかなかに敷居が・・・

>>642
おい、無理じゃないから戻って来い

マウスピースはめてトレーニングしている方に質問です
ショックドクターのマウスピース買ったら親不知まで届きません
これで正解なんですか？一番力のかかるところが空洞なんて
不安なんですけれど

>>639
ワンローでいいよ。フォーム難しいから動画見たりしてね
>>641は荒らしだぞーｗ

>>645
マッチョな人はおしゃべりだし、話し好きだから。
質問したらきっと喜ぶよ。

自重トレーニングだけで腹筋割るのって可能なんでしょうか？
wikiにある応用その弍のクランチを毎日やっていて
2ヶ月経ちますが・・・
まだ日にちが必要か、自重で割るのは難しいのか・・・

体型は痩せているので腹周りは太っていません

背中がぶよぶよでは割れた腹筋は手に入りませんよ

>>649
そうなんですか・・・？
勇気出してバルクの凄そうな人に声をかけてみますｗｗ

喋らないマッチョは相当凄いオーラ出して人を拒絶してるから普通は大丈夫

ワンハンドローで腰を壊してしまったのですが、回復後、広背筋のトレは
どういう種目が良いでしょうか？懸垂も環境的にはできないです。

ワンローはフォームが難しくて、私も苦労しています。

38歳の男です。最近、体力の低下と体に締りがなくなってきたので、自宅で筋トレをはじめました。
僕にあったメニューを教えて欲しいです。フリーの仕事をしてるのでいつでもできる環境です。
背175
体重67
腕立て15〜20回しかできない
腹筋20回くらい〃
スクワット30回くらい〃

宜しくお願いします

リストストラップを購入したのですが、 背中の種目以外に使い道はありますか？

背中以外の種目で使ったって構わない

筋トレをしたくてダンベルを買ったけど騙されたようだ（画像あり）
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1341040391/

vipのクズが自爆

＞６５６
　毎日　１０Kー２０K走る。
　腕立てを20回を5セット
　腹筋　２０回を５セット
　スクワット３０回を５セット
　水曜日だけ完全に休む。　あとは毎日やる。

>>660
早速ありがとうございます
5セットとありますけど、セットの間はどれくらいの時間をあければいいんですか？
ちょっと休憩して、5セット一気にやってしまうのか、数時間おきでもいいのか。
何度もすいません

>>649
嘘だね。
マッチョな人はトレーニングに集中してるからあまり喋らないよ。
レベルの高い人ほど喋らない。

>>656
フリーの自宅警備員か。
まずはダンベル60キロセットとフラットベンチを購入しよう。

フリーの自宅警備員っていつ切られてもおかしくないって状況か

一年ぶりににぎにぎ４０ｋｇやったら数回しか閉じられません。
これは効果ありますか？指が痛い・・・

http://m.youtube.com/#/watch?v=z80GSfsreaA
この動画の腹筋の、インターバルやセット数がわかる方教えてください

>>652です
とりあえず区営のスポーツ施設へ行ってみました
初めての旨を伝えたところ、
インストラクターの人が器具の使い方、効かせるべき筋肉について丁寧に教えて貰えました
ところで、セットの最後の方では力が入らないというか、
心拍は速く無いのに筋肉が動かなくなるのですがこれが当たり前なのでしょうか？

インストラクターに聞けよｗ

>>665
効果がない運動なんてありません

効率良く動こうとする前にまず動けとは思う

デクライン種目ってアスリートが補強目的でやるトレーニングには必要ないよね？

あ

すっごい無知な質問ですいません
最近軽めのランニングと筋トレ（自重で自分でかなりキツイと感じる程度まで）＋プロテインをはじめたんですが

何もしてない時が体脂肪率8%前後、骨格筋率45前後だったのが筋トレはじめてから体脂肪率10%強骨格筋率40弱まで落ちてしまったんですがどういう理由なんでしょう？
筋肉痛はきてるので少しは効果があると思ってたのですが
ちなみに体重はほぼ変化なしです

>>673

(ﾟДﾟ)y━･~~~・・・

(#ﾟДﾟ)y━･~~~ 　それって誤差の範囲内じゃね？

風呂入る前と後で3%くらいかわるしな

男ですけどくびれがあります。
どのような筋トレをすればくびれがなくなり逆三角形になりますか？

斜腹筋

腕立て20×5(スローでじっくりと1回1回丁寧に体重かけて）
腹筋30×3（同じく)
ダンベルカール(9キロ)左右とも限界×4
ダンベルリストカール(5キロ)左右とも30くらい×3
ランニング夏場は６〜7キロ　冬場は６〜9キロ
ダッシュ(50mくらい)20本
これどうですか?
あと懸垂できる器具購入して懸垂も始めようかと思います(背筋)

たまに野球もやります。

>>277
腹筋全くやってないですが、どのような影響あるでしょうか？

増量期と減量期に分ける意図がいまいちわからないので教えてください。

体重か軽い状態だと筋トレの効果がないので増量
　　　　　　　　　　　↓
海やプールで体を晒す時期にはカットを出すために減量
　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　また増量

こういうことでしょうか？

そうだよー＾＾

>>681
筋肉のみを増やすのは効率が悪いし難しいから脂肪と一緒に一気に増やして
減量期に筋肉を維持しつつ余分な脂肪のみを除去する

後は無限ループ

>>681
従来から考えられてる、見せる筋肉の為だけの減量（有酸素運動）・増量だけじゃ無くて、血管の機能強化や心肺機能強化の為の有酸素運動…と言う考え方も大切だよ

20分程度の有酸素では神経質になるほどカタボらないから

>>680
体肝弱いと全て弱いのと同意です。
やっていけば自分でわかります。

確かに、みんなカタボリックを闇雲に怖がってるけど、
実際はどんなもんなのかわからんし、程度問題だよな。

カタボってもたんぱく質食えば大抵は元に戻るんだし。

>>678

ダウンタウンの往年のクイズネタ、「さて、どうでしょう？」
を思い出した。

何のためにそれやってるか知らんが、ネタレスか説教レスしかもらえない典型的な質問。
50年ROMるといいよ。

1.レッグプレスの角度を浅めでスタートして戻し切ってから押し上げる
2.レッグプレスの角度を深めでスタートして戻し切る前に再度押し上げる

2の再スタート位置が1のスタート角度と同等した場合、どっちの方が効果的ですか？
ジムには両方のパターンの人が居ます。

どちらが効果的とかいう話じゃないと思うよ、可動域は同じってことだろ？
一応スタートの角度を通常より深く設定するとネガの時に戻しすぎて
うっかり負荷が抜けたりガチャガチャ音が鳴るのを防止しやすい

>>689
レスどうも！
戻し切って負荷を抜くのは間違いなんでしょうか。
1のパターンの人は負荷抜けてから再スタートしてます。
それを10回くらい繰り返してインターバルに入ってます

>>682　>>683
ありがとうございます
皆さんが減量期を設ける大半の理由は、やはりカットを出すためということでいいのですか？



>>684
そうですね
ありがとうございます

>>690
そういうテクニックももしかしたらあるのかもしれないけど俺は知らない。
そのセットの間は常に負荷が抜けないようにするのが普通
これはレッグプレスに限った話じゃないから心当たりがあるなら直したほうがいい

>>691
コンテストとか出る人や見た目重視な人はカット出したいから
減量するんだろうね

純粋にパワーのみを追求するなら減量なんてしないもんね

>>688

股関節の柔軟性がある無いの問題と
>>689 さんも言ってるように、俺もガチャ音が迷惑だから深くしてる

あと、臀筋やハムをレッグプレスやスミスで鍛える時は、脚の位置を上（前）に置いて深くフルスクワットぎみに降ろす
四頭筋を鍛えたい時は通常の位置に置いて90°程度までかな。

あなたが見た見本はあまり良い見本じゃ無いのかも知れないけど、脚の筋肉は中重量の高回数でも肥大する筋肉なんで、怪我しない事と効く効かないを優先…自分の体の反応に従う事かな…参考まで。

>>692
>>694
ありがとございます！
戻し切らずに行うようにします。

筋トレを始めてから
食事の量と回数を増やし
プロテインも摂取しています。

そしたら、うんちの柔らかくなり一回の量も減りました。
筋トレと因果関係はあるのでしょうか？

>>696
個人差があるけど、プロテインで一度にたんぱく質を過剰に摂取すると腸内環境が悪くなります。

ちゃんと食事でたんぱく質が賄えてるのなら、プロテインを摂る必要はありません。
その為には邪魔臭くてもカロリーと栄養素を毎日 計算する。
スマホのアプリなら比較的簡単に出来るよ

体重×1.3〜1.5を目安に自分に合った量を。
従来から言われている体重×2は多すぎます。

>>697
量が少ないうんちは悪いウンチでしょうか？
吸収が良くなっている解釈も可能かな？と。

一年で体重が55kgから75kgに増えたんですが、体脂肪も17％から22％に増えてしまいました、、、筋トレ失敗しました、、、
体脂肪を落とすには脂質の入ってるものを食べなければいいのでしょうか？

>>699
20kgも増えたのか凄いな
食生活見直してみては？
しっかり緑黄色野菜食べてる？
体に合ったトレーニングしてる？
あとは、汗をかく有酸素運動も大事

>>697
個人差を考慮に入れれば1.2〜3.0位の幅があるよ日本人でもだよ

>>698
食べた感覚よりもウンチが少ないのは、他の食物に比べて食物繊維の比率が少ないからですよ

筋トレに必要なたんぱく質を多く摂ろうとするあまり、食事内容のバランスを崩して腸内環境を悪くしては本末転倒だす

たんぱく質は悪玉菌のエサに成るんで、
ちゃんと食物繊維や発酵食品などもバランスよく摂りませう☆
免疫力は腸からですから、永い目で見てお互い筋トレも頑張りましょう！

>>699
十分筋トレ成功したといえる数字だろｗ

脂肪落とすならもう少し筋量を増やしてからのほうが楽だと思うぞ。
やるんなら一ヶ月に２ｋｇ減量を３ヶ月ほどやってみたら？
自分に必要なタンパク質量を基準に脂質は２０%ぐらいは摂るようにして
メニュー組み立てたらいい。

そうそう
脂質を落としすぎる（20％以下だったかな）とホルモンバランスが悪くなるという論文がありますね

>>700
一人暮らしなので就寝前にペヤングとカツ丼を食べる習慣が続いています、、、有酸素運動はまったくしていません
チンニングとディップスとダンベルシュラッグを2日に一回のローテーションでしています

>>703
分かりました20％を目安に減量していきたいと思います

>>705
なんか色々間違ってると思うぞｗｗｗ

>>705
いっぱい釣れてよかったなw

最大筋力ＵＰと筋肥大のトレーニングは何が違うのでしょうか？

空手に使える筋トレってどのようにやればいいでしょうか？
今の所、腕立て10回(1回ずつ時間を掛けて)、腹筋30回、背筋30回、スクワット50回の
2セットを2日か3日に1回ぐらいのペースでやってます。
ごくまれにランニングで５kmほど走ってますが、最近は雨ばかりでまったく……
おすすめのトレーニングはありませんか？

あと、筋トレを毎日やる場合は鍛える部分ごとで分けた方がいいと聞きましたが、本当でしょうか？

身長176　体重55kg
腕立て10×3
ダンベル10×３
クランチ40回
ぐらいじゃ筋肉つかないかな・・・
ガリから細マッチョなりたい

>>709 >>710
取敢えず >>1 くらい読まないと、効率的に筋肉付かないと思います。

>>708
筋力UPのトレーニングは一度に動員できる筋繊維を増やす為に神経系の発達を促す
筋肥大のトレーニングのようにゆっくり挙上するのでは無くて、なるべくスピードリフトで挙げる

怪我に注意

>>709
スポーツで使う筋肉の鍛え方は筋肥大とは違うよ
例えば、腕立て伏せなら、両手でジャンプして空中で拍手してから着地させるとか
スクワットでもジャンプを取り入れたり
ブルガリアンスクワットみたいに片足のトレーニングをしたり
ボールでバランス取ったり、捻りを加えたりする
とにかく共同筋との調和が必要だからね

専門書を立ち読みするか、プロのトレーナーに聞いて欲しい
ジムのトレーナーで資格を持つ人は少ないだろうけど…

乳糖耐性を持ってる人って、すきっ腹に牛乳飲んでも下痢しないの？
のんだ牛乳が、固いうんことして出てくるわけ？

>>713
１Lくらいならいつ飲んでも下痢しないな。
どの歳までこの体質が続くかは怪しいところだが。

水分はふつーに尿として出ますｗ

筋肉痛求めて毎回トレーニングしてるんですけど、どれくらいだと筋肉痛が起こるかいまいちまだわかりません。
みなさんは筋肉痛の目安にしている物ありますか？

数回しかできない重量から限界回数・限界セット数を重量を下げていって
最終的には数キロの重さですら上がらないくらいまでこなせ

結局>>639の人は騙されたままｗ
あ〜あ

>>716
そこまでドロップダウンする馬鹿は居ないから

ダンベルで家トレ3ヶ月弱やってるけど
ベンチプレス片方25キロで足りなくなりつつあります
そこでスクワットやデッドを本格的にやるためにもバーベル購入を考えてるんだけど
最初は何キロぐらいの買ったほうがいいかな？
スクワットやデッドだと、100キロで1年ぐらいは大丈夫？

>>719
ダンベルの５０ｋセット？持ってるなら１０ｋプレート２〜４枚と
２０ｋプレート２枚とバーベルシャフト１本買えばいいんじゃない？

後は負荷が足りなくなったら２０ｋプレート買い足していけばいいだけ

自宅で１００ｋ超えるスクワットするつもりならパワーラック必須だと思うよ

体のキレを取り戻すために筋トレを始めようと思います
どのようなメニューをこなせばよいでしょうか

ケーブルにケーブルクロスオーバーでも使う取っ手(？)を付けて広背筋を鍛える種目はなんというのですか？
また、効果はどうですか？

>>720
とりあえずバーベルの100キロセットとスクワット台買って
ダンベルとプレートを併用しながら安全に気をつけて頑張ってみることにします

扱う重量が上がり危険を感じるようになってから、パワーラックの購入を検討したいと思います
初心者で効果を感じ出した頃でもあり、100キロを甘く見ていました
ありがとうございました

筋トレ2ヶ月めの初心者ですが質問させてください

時間がとれないのと夏バテで飯食ってなくて2週間で2kg落ちたのですがこの場合って脂肪と筋肉どちらが落ちたのでしょうか??

ちなみにプロテインはトレ直後と朝夕に飲んでいます

ビル

833 名前:無記無記名 :2012/07/01(日) 10:56:35.57 ID:+MP6Ak2+
どれだけラフな状態で素材（体）を見せるかが一番大事
だがスニーカーはガキくさい
そこで靴と時計は大人
ＧパンとＴシャツはラフ
コレがおしゃれというもんだわ

着てみなよ、素材いいＴシャツでＧパン

んで写真とってみ？意味がわかるよーーーん

>>724
夏バテてｗ
体脂肪率計るよろし
見てないし計ってないから何とも言えない
早く体治してください

シーテッドケーブルロウはフォームが未熟だと腰を痛めやすいですか？

いつもテンション上げるためにサスケを見てるんだけどさ、
このスレの皆はどうやって筋トレ意欲維持してるんだい？

筋トレ1年ほどやってないガリガリが3日ほど前腹筋台で80回ほど腹筋したら直後から腹がプルプルと痙攣しだして
次の日の朝から今まで筋肉痛が酷いです。体をそらすと錐体筋？膀胱の上あたりが突っ張った用に痛みます
錐体筋の筋肉痛でしょうか良かったらレスください。

>>727
不必要に上体を反らせば腰にいらん負荷がかかる
痛めやすいかどうかは主観に左右されるので答えようがない

床にヒザを立てて足を何かに引っ掛けてやるグルートハムレイズと
専用の器械を使ってやるグルートハムレイズの違いを教えてください

手首の関節痛がヤバくなってきたので、完全オフを１０日程作ろうと思うんですが、湿布以外に関節痛に効く効果的な治療法はありますか？

キーボードを打たない

ぐるぐるぐるぐるグルコサミン

自重トレイニーです
172cm56kg、割れた腹筋に憧れてます

器具はなく、時間がないので多くはこなせないんですが
毎日欠かさず、上体起こして5秒静止のクランチ40回
仰向けに寝て、床スレスレで足を浮かして30秒を30回
をやっています
そろそろ2ヶ月経つ頃ですが、ヘソから上は結構盛り上がって形が浮き出たんですが
ヘソから下が見た目全然変化ありません

やはりこの程度のメニューでは厳しいでしょうか？

>>735
ただのクランチは腹直上部以外にはあんま効かないからね
器具なしならリバースクランチとか下部に効くトレをやる必要がある
完璧な腹筋を目指すなら上下だけでなく横もトレーニングするべき。

腹筋を鍛えるときに、アブドミナルクランチマシンはどうっすか？

>>730
どうもありがとうございます！

>>735
腹筋トレーニングの決定版
http://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0

>>739
これを一日なんＳＥＴすればいいの？

>>740
オレはレッグレイズ２０×３セットやった後に
上の動画の中から３〜４種目を１セットずつやってるよ

>>741
効果でてるかい？

>>742
多角的に刺激を与えられてるという実感はあるよ。

腹直筋の上部のみボコボコしていたのが改善されてきている気がする。

朝ベンチプレスやって夕方ぐらいに筋肉痛になりかけてる時にダンベルショルダープレスやると
いつもより全然上がりません
このような場合にあえてダンベルショルダープレスを
重量を下げてトレするのは無駄なんでしょうか？

これから筋トレをはじめようかと思ってます
28歳　170.0cm　63kg　体脂肪率13%

このスレは見ておいたほうがいいってのを教えてもらえないでしょうか
あとはオススメのサイトなども
設定目標はビルダー未満で、ぱっとみて鍛えてるのがわかるくらいです

>>743
なるほどね。
>>744
目的によるな。ショルダープレスの重量を伸ばしたいという奴に関してはあまり意味をもたない
肩の筋肥大を狙って、ショルダーやサイドレイズやリアレイズをして、ベンチ後追い込むのはありとは思う。

http://www.bodymaker.jp/training/2CHBN

これって、インクラインベンチプレスできませんよね…？

筋トレ初心者ですがレッグレイズとかやってる時に腰の骨がポキというかコリっと鳴って(関節が外れるような音？)凄い怖いんですけど続けてやっても大丈夫でしょうか？

>>741
なるほどさんくす

>>746
ありがとうございます
勉強になりました

>>736
>>739
ありがとうございます！
リバースクランチやら聞いたことないものが・・・
今日から頑張ってみます

ジムで定番の最大負荷10×3セット以上のマシントレを始めて2ヶ月過ぎたくらいの初心者です
週2で各日上半身全部、ほぼ毎日ジョグや自転車で下半身を鍛えています

1ヶ月を過ぎた辺りから、トレの翌日にトレーニングした箇所の筋肉全体に焼け付く様な感覚があります
体温も少し高く発汗も少し多い感覚があり、倦怠感も少し感じられます
逆に、筋肉痛はほとんどありません
これって普通ですか？それとも何かやり方などが間違っているのでしょうか？

ちなみにトレ後2日後以降には焼け付く感覚や体温の上昇はほとんど感じられません
筋肉痛もやはりありません
負荷は1ヶ月辺り＋10kgくらいずつ徐々に増やせてます
スペックは181cm73kg、体脂肪率17％です

お願いします

筋トレを始める前に、部位別筋肉量を測って１ヶ月後に計測したら筋肉量が若干ですが落ちていました。持ち上げれる重量は少しずつですが上がってきているのになぜでしょうか？

ああ、順調じゃないか

>>752に

>>753一か月じゃあ変わらない
落ちたとしたならただの誤差。上がったとしてもただの誤差。測るのは三か月毎くらいがいいと思う。

床にヒザを立てて足を何かに引っ掛けてやるグルートハムレイズと
専用の器械を使ってやるグルートハムレイズの違いを教えてください

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

自重です
腹筋ローラー（床でｺﾛｺﾛするやつ）で腹筋割れたらなぁって思っているんですが
実際効果ってどうなんでしょうか？
あと下腹部にも効きますか？
どっかで費用対効果が高いって見たような気がして・・・

>>759
費用対効果が高いのはその通りだね。
せいぜい１０００円(高いの買う必要は皆無)くらいだし腹筋運動としての強度も高い。
当然腹筋も割れるけど腹斜筋に関してはサイドベントも併用した方がいい。

１７０ｃｍ　５０キロで筋トレ始めようと思うんだけど、
市民体育館でやるのとちゃんとしたジムでやるのとではやっぱりジムの方が
いい？フォームとか教えて貰って。
自分は見た目の筋肉を増やしたいです。
土日はジム通えるけど平日は９時半まで仕事の時が多いです・・・

>>759
自宅で腹筋に負荷をかけるには優秀な種目だと思う。

費用ってのが金銭的なことを指してるんなら、費用対効果はすごく高いよｗ安いしｗ
時間・労力的な意味で言ってるんだとしてもそれなりかと。

フォーム意識しないと腰傷めるからローラーのスレ覗いてからやるといいかも。

全身使うから、胸肩とか追い込んだ直後は辛いってのが欠点ではある。

板落ちてるのか

カーボ摂取について質問。
１、トレ前と終わった後に飲むのがいいのか
２、摂取が多いと太るよね？
３、体重１ｋｇあたり０．４とればいいらしいが、その量をトレ前後用に半分ずつ
摂取してもいいのか

>>761
ジムは選ばないと、教えてくれるトレーナーが外れだったりする
個人的にはゴールドジムが良いと思うが、ネットの動画でも習うことはできる
自宅で、自重から始めても良いんじゃね？

ネットにも外れ動画溢れてるけどそういうのは鑑定してもらえるからなぁ

どおしてこの板は定期的にコワレルんですか？

３年一組　　良太

>>767
なんでだろうね

二年三組 武志

ウ板おかしいお
高稲スレ見たいお

>>732
くるぶしの上下まで覆うようにテーピングが最強
かぶれなければ２週間位続ける
はずす時はフロで温めながらやると皮膚をいためにくい

買ったばかりのトレパン(adidas)がワイドデッドやったらケツが破けたんだが
この場合adidasにクレームつけて交換して貰えるのか？

ちゃんとワイドデッドをするとケツが破ける可能性があります
と注意書しておくべきだと思うんだが？
ちなみに
チャンピオンのトレパンは1年位使ってワイドデッドで破けた

>>771
電子レンジで猫を乾かしちゃうタイプか？ｗ

>>771
ケツの破れ部分に革を当てて補強して縫い直すべきだと思う。
見栄え良く革を縫うのは菱目抜きとか革用の針とかが必要だけど、
特に気にしないなら千枚通しで下穴を空けて適当に縫えば良いよ。
クレームをつけるよりも、革を縫い付ける方がワイルドだろ？

もう少しでかいの買えよ

お前ら自分がその立場になったら頭に来るだろ？

ウエストで合わせて買ったらケツは破けちゃうだろ

ワイルドとかそんなん要らないんじゃ

普通の服はいくらスポーツウェアと言えども、俺たちトレーニーのような体格のやつらがワイドデッドする事を想定して造らないだろ。
壊れるかもしれない使い方がどうか想像もせすに勝ってにワイドデッドなんてやって破いたのはおまいの責任だよ。
文句を言う前に、自分の体型や使い方が普通ではない事ぐらい把握していないといけないな。
それにワイドデッドなんてケツが破ける可能性が高い種目をやるなら、伸縮性が高くてケツが大きめの製品を選ぶだろ。
自分の判断力の甘さを棚に上げてクレームとはとんでもないな。

そうか
じゃあ今後気を付けるか
adidasに落ち度がないなら仕方がない

意外と素直なんだな。
アメリカ人みたいに何でもクレームをつけるよりも、それをハッピーに捉えるほうが楽しい人生になると思うぜ。

薄毛治療薬のプロペシア飲んでいたら筋肉つきにくくなってしまいますか？男性ホルモンをおさえると聞いたのですが

今日３日ぶりにトレーニングしようとしたら、右肩に違和感があって持ち上げた瞬間ピキッてなったんだけど
噂には聞いてたけどこれがトレーニーにありがちな負傷なのか
何日くらいでトレーニング出来るようになります？
中量級で見たときは結構落ちたって聞いたことがあるんだけど・・

adidasにケツの部分にファスナーをつけるアイディアを売ろうと思う

なんという素晴らしい発想の転換！
うんこするのにも便利そうだな。
特許が取れるかもしれんよ。

いや、ちょっと待て。
そのトレパンのケツのチャックを空けただけでうんこしたら、
パンツ（ブリーフの事）にうんこが付いてしまうな。

今時パンツ履いてる人いるの？

マッチョ兄貴達に質問です！
超回復にかかる時間は48時間なので48時間毎にトレするのがいいってのをよく見るんですが
48時間だと筋肉痛が抜けません
72時間がちょうど筋肉痛も抜けてていい感じなんですが
このまま72時間間隔でやるのと多少追い込みを加減して48時間で筋肉痛が抜ける様にトレをした方がいいのか、それとも筋肉痛が抜けなくても48時間でトレしちゃうのがいいのか…
正解云々ではなくマッチョ兄貴達はどの様にやってるのか教えてください！
できるだけ多くの人に回答頂けたら嬉しいっス！

キックボクシング始めて蹴られまくって太ももが痛いんだけど
これもある意味筋肉痛なん？太くなるん？

やりたい時にやりたいだけやりなさい

生卵一気飲みの他に、何か手軽に卵を摂取できるいい方法はありませんか？


毎朝、全卵5つを生で一気飲みしているのですが、最近猛烈に吐き気がするようになり、限界を感じています。

>>789
つか体に悪いじゃん
卵ってそこまで高タンパクじゃないし…
鯖水煮を2缶でいい

マルチベンチ
or
インクラインベンチ＋セーフティ

買おうとしてるんですけど
どちらのが良いですかね？

>>786
もしかして：打撲

抜いた後にする筋トレは精神的に鍛えられるね

>>786
うん

誰も785には答えてくれないんだなぁ
ここにマッチョ兄貴はいないという事か

>>790
やってみると判るけど、セーフティは下限ギリギリに設定しないと可動域を制限しちゃうし、
初動が下だと伸張反射が使えない為、重い重量を扱えない。
よって、インクライン＋セーフティのみの組み合わせはお勧め出来ない。
ベンチプレスだけなら、セーフティ付きのプレスベンチが使いやすいし、
インクラインベンチプレスもやりたいなら、アジャスタブルベンチ＋パワーラック（或いはハーフラック）がお勧め。

>>785
部位によって筋肉痛が無くなる時間は違うよ
つうか筋肉痛が筋肥大に直結じゃない方を調べたがいいよ

>>788
生玉子は外敵から消化されないような酵素を持ってるから、生で食べても
タンパク質をうまく摂取できない。
玉子をタンパク源としたいなら、その酵素を破壊するために加熱する必要がある。

リバースレッグカールとグルートハムレイズって何が違うんですか？
名前だけですか？

>>795
返信ありがとうございます！
とても良い物だと思いますがその分
費用がかかりますね（ ; ; ）

学生でお金もないので上限15000円くらいで決めたいと思っています（ ; ; ）

・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス

主にこの二つを鍛えたいのですが
15000円では無理がありますよね…

学生の内は切実に普通のプレスベンチだけを購入するべきでしょうか？

この板の巡回スレが結構落ちたままなんだがこれ復活するの？

ベンチプレスの競技はバーの重さを入れて計測してるんですか？

ベンチプレス競技はバーの重さを入れて計測してるんですか？

>>799
お金ないのならディップスだけでいいよ。
角度かえたり開いたりすれば、万能。

椅子二つで出来るし。

>>797
なるほど
僕とロッキーはかなりの栄養を無駄にしてたという事ですね
ありがとうございました

大胸筋の上部、中部を鍛えるにはデクライン プッシュアップがいいと聞きましたが、他にインクラインベンチ無しで出来るトレーニングはありますか？

>>799
ダンベルでやればセーフティーいらないんじゃない？

金額的にも安く済むし

７月入ってから１日置きに筋トレしてるんですが２回目の今日、右肩に違和感を感じて数時間後に風呂入ってマッサージし終えた後から
頭痛と吐き気がひどくてまともに起きてられない。
一応筋トレやる前はストレッチ、有酸素運動をしてる。
今もタイピングしてるだけで右肩二の腕に違和感あるし、身体がだるくて背筋も伸ばして座ることもできない。
ちなみに今鍛えてる箇所は
腹(クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ)
太もも(スクワット、ワイドスクワット、フロントランジ)
二の腕(トライセプスエクステンション、ダンベルカール、キックバック)
各１０〜１５回３セット　１時間以内にしたいけど１時間半〜２時間かかる。

身長165cm　体重78kg
太ももが重過ぎてレッグレイズ、ツイストクランチは足を持ち上げることができてもキープすることが難しい。
肩に違和感があるのはマッサージのしすぎかもしれないですが・・・

このまま続けて慣れていくものなんでしょうか？
疲れも抜けるまで結構時間がかかり色々悪循環な気がしてしまいます。
アドバイスよろしくお願いします。

>>807
７月に入ってから１日置きに筋トレしてるのに２回めが今日っておかしくない？？

>>808
７月２日からと書けばよかったですね・・・　
誤解を招いた発言をすみません。

>>807
扱ってる重量、体脂肪率と年齢、スポーツ歴やトレーニング歴を書いてくれないと細かくアドバイスするのは難しいと思う。

とりあえず安心したいのなら病院行ってらっしゃい。

>>809
釣かと思ったら違ったのね

810が言ってる通り情報が少なすぎてアドバイスできん
なにやってる時に肩に違和感を感じたんだ？？
あまり肩に負担のかかる種目は無さそうに見えるが

トレ時間は明らかに長すぎる

オーバートレーニングで関節痛めたり体がだるくなるのは
わかるが、頭痛と吐き気つうのはちとまずいな。脳内血管切れたかな。
スクワット追い込むと気持ち悪くなることあるけど、10分くらい
息ととのえれば治るしな。

皆さんは手にできたマメはどうしていますか？
パートナーとエッチをするとき体を撫でると硬質化したマメが当たり痛いと苦情がきます。
いろんな意見を聞きたいので多数の意見をお待ちしております。

身長１７０で体重５０キロのガリガリなんだけど、筋肥大で見た目だけでいいので
筋肉付けたいんだけど、どんな種目やっとけばいい？
やっぱり市民体育館にあるトレーニングルームよりジムに通ったほうがいいかな？設備やフォームなどの講習
お金は大丈夫。

なんのトレーニングをしたか忘れたけど（腕）１０回２セットで２日間筋肉痛になったんだけど、
この場合１０回３セットしても筋肥大の効果は変わらない？

>>810
>>811
レスありがとうございます。
年齢は２６で女です。身長165cm　体重78kg
体脂肪は変動が激しく22前後になるときもあれば15前後になるときもあります。
トレーニング暦は殆どないです。中学生時代は水泳などやってましたが以降は美術系の学校に通い
卒業後も事務仕事で運動する機会がありませんでした。
有酸素運動は１ヶ月前から始めていたのですが筋トレを始めたのは２日からです。
筋トレ知識もまだまだ薄いです。

肩に違和感が起きたのはどの種目だったか覚えてないです；
気付けば違和感があったという感じで。

とりあえず様子を見つつ、違和感が残るようであれば病院にいってみます。
出来ることなら続けていきたいですが、疲れが抜けないまま続けるという悪循環は嫌なので
種目を減らすか回数を減らすかしてトレーニング時間を１時間以内に抑えて慣らしていけたらと思っているのですが。
その場合、種目と回数とどちらを減らすといいのでしょうか・・・？
また、減らさずこのまま続けたほうがいいでしょうか。

手に豆ができないように、グローブしようと思ったんだけど
あれけっこう高いですよね
軍手はちょっと恥ずかしいので誰か安くすむ方法知りません？

>>815
記載漏れです。
ダンベルの重さは1kgと軽めです。
トライセプスエクステンションの時に右腕が攣りそうになります。
その辺りから違和感やにぶい痛みが大きくでてきました。
頭痛と吐き気の原因がそこにあるか定かではないですが・・・

プロテインの種類（ソイやホエイなど）によって脂肪に変わりやすかったり変わりにくかったりするのでしょうか？

まっやりすぎず焦るな
最初は週二で、Webで知識増やしつつ、調整したらいいんじゃない
自分のいまの実力をまず測らないと故障ばかりになっちゃう

やる順番や負荷や回数やインターバルなど要素多いからね

>>714
遅くなったがトン
牛乳が小便で出てくるなんて驚きだわ
俺はずっとうんこで出てくるもんだと思ってた

ネットで買えるおすすめのプロテインおしえてください
値段は問いません

>>815
有酸素運動と筋トレを同時にするのは効率が悪すぎるから
今年の夏は我慢して筋トレに専念すべきだと思うよ。

あとストレッチ系の種目は慣れないうちは攣りそうになるのは普通だから
徐々に慣れることだね。頭痛や吐き気も普段運動をしてないからだと思う。

>>815
あと女だから軽い重量でトレしたらいいってわけじゃないから
３０ｋのダンベルセットとフラットベンチを買って以下のメニューを
こなせば、来年の夏には顔は知らんけど身体は男の目を惹きつけるように
なると思う。

１日目　ダンベルベンチプレス、アームカール
２日目　ダンベルスクワット、シングルカーフレイズ
３日目　休み
４日目　ワンハンドロー、クランチ
５日目　ショルダープレス、キックバック
６日目　休み
１日目に戻る

すべて１０回を３セット。１０回を３セット出来るようになったら
重量を上げる。

今からこのメニューを来年の３月までやって、４月から７月まで減量する。

食事は無理なカロリー制限をせずカロリーのとりすぎに注意する。
必要なタンパク質と糖質の量を知る。脂質を制限し過ぎない。

>>821
５４０プロテインを飲んでみたら？

後は海外から買うか

>>814
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
あとはひたすらメシ喰え

下手なフィットネスジムよりは市営のがいい
できればGGやJBBF加盟ジム

そりゃ多い方のがいいに決まっとる

初心者はビッグ３やってメシ食ってりゃおk
ただフォームはしっかりな。特にスクワットは膝傷めないようにね

ウエイトトレーニングによって腰を痛めた場合は、ひたすら治るまで休むしかないですか？
ストレッチしたほうがいいですか？

腰痛のリハビリのために筋トレを始めようと思っています。
臀部の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングはありますでしょうか？
スクワットだと上半身をまっすぐにした正しい姿勢でするのが難しく、腰が痛くなったり太腿ばかり使ってしまいます。
マシーンなどを使用しない効果的なトレーニングをご存じないでしょうか？

あと、脊柱起立筋を鍛える筋トレというものは存在するんでしょうか？
よろしくお願いします。

>>826
そういやスクワットで膝をやっちゃう人とデッドリフトで腰をやっちゃう人ってどっちのが多いんかな
一般的にデッドリフトの方がフォームは難しいって言うけど

>>828
なわとびしろよ
普通に飛ぶのと駆け足跳びと二重跳び三重跳びで背筋、尻、足（特にふくらはぎ）、心肺と鍛えられるぞ

>>828
脊柱起立筋を鍛えるトレも色々と存在するけどそもそも腰痛のリハビリってどの程度の強度の運動までOKなんだ？
一応ケツを鍛えたいならブルガリ　起立筋ならデッドってのが普通なんだが

>>830
縄跳びは以前はやってました。
背骨のカーブが弱いせいで着地などの衝撃がうまく吸収できないので、
激しい運動は無しの方向でお願いします。

器具を使わずに家で出来るとなるとグルートブリッジやヒップスラストになるのかな
起立筋への負荷はあまりないけど

プール行って泳いだり走ったりしてろよ

とりあえず先に臀部の筋肉から鍛えようと思っています。
有難う御座います。

>>834
元水泳部なので、もちろん水泳（水中歩行と軽いクロールなど）も試しました。
地面と体が平行になる運動は腰に良いと聞いたので。ところが今まで試したリハビリで
一番運動後の痛みが酷く長引いたのが水泳でした。
背骨の歪みが関係してるそうです。
とりあえず筋肉をつけてから徐々に運動が出来る体にしていこうと思ってます。

>>815
＞年齢は２６で女です。身長165cm　体重78kg
＞体脂肪は変動が激しく22前後になるときもあれば15前後になるときもあります。

それが本当なら増量期のビルダー並みじゃないか。
体脂肪率25-30%の間違いじゃないか？
165-78で15-22って、男でもラグビー並みのマッチョだぞ

どう見ても勘違いか計器がおかしいんだろ

>>827
安静にしろ下さい
ストレッチした直後は「お、なおる兆し？」と思った翌日酷くなってたと振り返る今日この頃

すません
あと、よく冷やしんさいんね

心臓がスポーツ心臓っていわれたんですが、なんですかこれ

始めまして。トレ歴約1年の22歳です。一つ質問があります。
友人の影響でトレーニングを始めたのですが最近ベンチプレスの記録が伸びません。
週三回ほどベンチプレスをしています。
記録は169cm68kgでmax80kgです。しかしその友人は166cmで66kg、maxが125kgです。
今までのスレッド等を見てきて筋力を増加させる為には脂肪も増やさないといけない
というのはわかるのですが友人との体格差をみるとこのままの体重でも100kg近く
挙げられてもいいような気がします。それでも伸び悩んでいるのは単純にセンスの
差なのでしょうか。一応高校まで野球をしていたので食事の大切さはわかりますし
たくさん食べようと思えば食べられるのですがお腹回りも既にプヨプヨで
あまり体重を増やしたくないので悩んでいます。

>>841
言われた人に聞いてください
>>842
その友人に聞いてください

ノーマル腕立て伏せより、デクライン腕立て伏せの方が楽に感じます。
やり方間違ってるんでしょうか？ノーマルの方がきついです。
でもデクラインの方が体は巨大化してますが…。

>>844
緑色になってきた？

>>842
にちゃんねるとか見ていると誤解するのかもしれないけれど、
どんなに正しいフォームでトレーニングして適切な食事をとっても
体重X1.0くらいしかベンチプレスが上がらない人はいくらでもいる。
それは遺伝子の限界。筋力もだけど、骨格とか体の柔軟性の問題もある。
そういう人はあまりジムにも来なくなるから、
誰でもトレーニングすればがんがんあがるかもと思うのかもしれないけど・・・
インストラクターやったことあるので、いろいろな人を見てきた経験です。

>>846
やっぱ体質って重要なんだね。
俺より何日か後にジムに入会した同じ年齢くらいの人がいたんだが、
俺より熱心に筋トレしていた。俺は曜日は不定期で週3くらいのトレーニング頻度だったが、
俺がジムに行った時には、ほとんどいつもヤツがいたので、ほぼ毎日くらいの
頻度でトレーニングしてたのかも知れない。
ジムに通い始めた当初、筋量は2人ともほとんど差がないくらいかな。
ヤツの方がかなりスリム(体脂肪が少ない)だった。
俺は177cmで72kg。ヤツは180cm弱くらいだと思う。

俺は2時間筋トレした後に1時間のランニングという内容。ヤツも2時間くらいの
筋トレだったと思うけど、有酸素系はやってなかったと思うから、
筋肥大に関してはヤツの方が有利なトレーニング内容だったんじゃないかな。
俺はランニング前にBCAAのタブレットを飲む程度で、プロテインは飲んでなかったが、
ヤツはトレ後にいつもジムのプロテインバーでプロテインを飲んでいた。

そのペースで約1年くらい経ったあたりで、俺の方は自分でも変化がはっきり
わかるくらい筋肉がついてきた。ジムのトレーナーからも「立派になりましたね」と
声をかけられるようになった。1年で結構変わるものなんだなと自分でもビックリした。
チェストプレスマシンの重量(10rep)は63kg→118kgくらいにアップ。
ラットプルダウン(10rep)も54kg→95kgにアップした。
でも、ヤツの体格はあまり変化がないように見えた。
ジムに通い始めて今月で1年6ヶ月。3ヶ月前くらいからジムでヤツを見かけなくなった。
やっぱ体質的に筋肉がつきにくい人は一生懸命筋トレしても筋肉がつかないんだろうな。

なんでゴリラはタンパク質とってないのにムキムキなん？

>>848
ゴリラだから

あいつらあの身体で主食草や虫だからなどういうことだよ・・・・

>>842 とりあえず潰れるだけでいいので重量を100キロに設定してベンチをしてみてください とにかく伸びない時はMax以上の重量を使い筋肉に強い刺激を与えることが大事です

自分は腕がブランと長くて前肩なんですけど、ベンチプレスはパーシャル気味の方が有効ですか？

>>848
ゾウ、サイ、カバは植物だけ食べて怪力巨体だぞ

馬もたぶん果物野菜だけなんだろうけどすっげーセクシーな筋肉してるよな

草食動物は体内でアミノ酸合成できるからな

肩を痛めてしまい一ヶ月ほど筋トレは中止してます。まだビリビリと痛むので
数ヶ月は休むことになると思います。上半身は勿論のこと担いだバーベルを握れない
（肩が後ろに回らない）のでスクワットもできません。
こんな時どうやってモチベーションを保てばよいでしょうか？

>>856
ランニング

>>856
出来る範囲で筋トレ→有酸素でバキバキに。夏だしね。
筋トレは、レッグプレス、バックエクステ、各種腹筋。
特に腹筋運動は上達させるチャンスじゃん。10〜20回ぐらいで限界になるような効かせ方を習得できるチャンスだと思ってフォームを研究しましょ。

>>856
フロントスクワット

>>857
走ると肩ごと腕が抜けるかと思うくらい痛むのでランニングは無理っぽいです。
レスありがとうございました。

>>858
なるほど腹筋ですか。がんばってみます。ありがとうございました。

>>859
レスありがとうございました。

週四日、１日２時間筋トレするとして

４日間全身まんべんなくトレするのと、
１日目上半身中心･２日目下半身中心 以降繰り返し
でやるのはどちらが効率いいですか？

>>846>>851
ありがとうございました。言われたようにやってみます。クレアチンも試して
みようと思います。

>>862
サイクルトレーニングやピリオダイゼーションなんか
ググってみたらプラトー打開の手助けになるかと

がんばれ〜

胸は2日間筋肉痛だけど、
腕、肩はギリギリまでやっても筋肉痛にならないんだけど…
成長してるからわからん

>>864
成長してるかは
だった

自重トレに飽きたので
筋トレの道具を買いたいのですが
コスパの良い店を教えてください

腕と肩はまだまだ追い込める余地があるんだろ
フォーム崩して二頭筋に効いてないから少し軽めでさっさと追い込め
前腕もまだまだ数セットできるだろ　もっとやれ

>>864
成長してるかは使用重量の伸びで見たほうがいいよ

筋肉痛になりたいならストレッチの効いた種目やったらいい
肩に関してはどんな種目やってるかわからんからアドバイスしようがない

>>866
ダンベルの５０〜６０ｋｇセットとフラットベンチを買うべし

店はボディーメーカーでいいんじゃないか？なんか７月特売してるみたいだし
異論は認める

>>843
>>849
お前ツマンネーから消えろよ

筋肥大目的で有酸素運動は必要ない？
てか有酸素運動は何に効果あるの？？

あと上で体質によるとか書いてあったけど俺はガリガリなんだけど
兄貴がどれくらいやってるのか分からないけどかなりムキムキ。
兄弟、遺伝で体質は筋肉付きやすいのかな？そうか関係ない？

筋肥大だけが目的なら有酸素は不要だろ

1年で4.6kg筋肉ついたぞ。骨・内臓・筋肉の総量なら10kg近くあったが

ちなみに4年目ね

誤爆

シットアップベンチで腹筋してると腹より太もものほうが効いてる感じになるんだけど
やり方間違えてるのかな?

別におかしくない角度つけると身体を支えるために自然とそうなる

>>876
お前の太ももがサクいだけ

腕立てしても二の腕が太くならないんだけど適当な器具買ったほうがいいかな

>>869
ありがとうございます

>>879
トレ歴何年よ？

オーバーカロリーじゃないと筋肉がつかないのは分かりますが、これは毎日
オーバーカロリーになるようにしなければならないのですか？　それとも、
筋トレをした日とその翌日にたくさん食べて、あとは消費分くらいとればＯＫ
なんですかね？

>>881
まだ半年くらいです。
ジムが通える範囲にないので自宅でできるトレーニングしてます

>>883
どうせ器具買うならまとまった金でベンチプレスセット買えよ。
あと、半年で結果でるはずないぞ。二の腕効かしたいんだったら三頭に効くほうの腕立てふせしてるか？
限界回数×3セットくらいはしてるのか？それで器具買えるまでずっと続けてみろよ。
リバースプッシュアップとかするのもいいぞ。

>>884
わかりました！
器具はまだ買わないで気長にトレーニングすることにしてみます！

とても参考になりました（*^_^*）

>>871
有酸素は毛細血管を増やす効果があるから血流の正常化（疲労回復等）に役立つ。
心肺機能向上にも一定の効果。

今緩やかに半年かけての減量に入っているものです

最近筋トレ強度の低下を実感しています
もはや筋肥大は見込めないでしょうし肥大系のトレは意味があるのでしょうか？
ソレよりｍａｘ系や筋持久力系、スピード系など今までしてないトレをした方が筋肉残せるのでは？と考えています。

減量中のベストトレを知っている方はご教授ください。
目的は筋肉を最大限残すことです。
月１ｋｇの減量はそのためです。

>>871
体質は遺伝に違いなかろうが、兄弟すべてが同等に
引き継ぐとは限らない。
知り合いに「兄はデブ、弟はガリガリ、あるいはその逆」っての
結構いないか？

>>887
んな糞みてーなレベルの質問しか出来ないような体はたいしたことねー
気にしねーで体重落とすことだけ考えろ、ああ、もちろんウエイトはちゃんとやれ雑魚

>>889
どこがクソ質問なんでしょうか？
筋グリコーゲンが増量時より少なくて強度が保てないって話ですよ？
失礼ですがあなた筋トレされてますか？

>>889
こちとら筋トレがキツクて苦労してんだよ！
減量中はキツイんだよ
http://dl3.getuploader.com/g/5215/1/002.JPG

>>890
そのフレーズ相当気に入ってるみてーだけど
ローイングもろくにやったことのねーペリカンが顔真っ赤にしただけで後はなんともねーんだけど?

ああ、それと回答のほうは最初とかわらねーぞ、おめーが根性無しの豚って事だけだわ

>>892
悪いが今最強のローイングを開発したのだよ
ききたい？

仕上げだけどね
駅弁○○ックってあるだろ？
アレをＷバーでやるんだよ

逆手でＷバーを持ち女程度の重量、まっ６０ｋｇでいい
コレを高速でサクサク・・・・バッチパンプするよ

しかも実用的！どや？