★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★19人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★18人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336050003/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

細マッチョになりたいです
見た目だけじゃなくちゃんとパワーある筋肉つけたいです
知り合いに凄い細いのに力凄い人がいます
柔道の有段者でガッチリした人と力比べしても負けません
昔足場鳶をやってたそうでビル用ではなく橋梁用の横に組んでいく鳶だったのでパワーついたと言っていました

細くても力のある筋肉をつけるにはどういうトレーニングをしたらいいですか？
橋梁の鳶をやれってのは無しでお願いします

ムキムキのマッチョになるためのトレをやって満足出来るところまでいったら有酸素運動で絞る
以後トレは維持程度に

もう腕とか足とか動かせ無くなるくらい追い込めば？
やっぱ仕事で力ついた人って「もうダメぽ」って仕事中断できんでしょ
筋力アップには6回が限界なのを頑張るのがいいって読んだけど

エライ人出て来てー

>>2
筋トレや有酸素運動とは別に競技者用のトレーニングってのがある
例えば、腕をジャンプさせて拍手をして手を着く腕立て伏せとか
ジャンプスクワットとかさ
とにかく爆発的に力を開放するような練習が必要
怪我をしやすいのでちゃんした知識が必要だけど…
その手の本もでてる

もっと楽しくしたいなら、本当の格闘技の教室で習うとベスト
ブラジリアン柔術とかがイイかもね

B17のラックの幅が115cmです
バーベルシャフトのグリップ間を1220mmか1345mmにするか悩んでいます

使い勝手は長い方がいいですか？

トレーニングを重量×レップ数の総重量で評価すんのってどういう意味があんの？
たまにトレーニング量の基準に使ってる人がいるけど

トレが、物理の仕事量と同じようなもんだと勘違いしてるんだろう。
俺も、始めたばかりのころ計算したりしてた。
そのうち、物理とは違うってことに気づく。

量のトレーニングの信奉者には多いかもね
仕事量と考えてさ・・・

ヘビィーデューティー系の人から見たらアホみたいな話だわ
ならマラソンなどメチャクチャ凄い仕事量じゃん

スモウデッドよりナローデッドの方が重い重量引けるんですが何故でしょうか

常識的な範囲の重量とレップ数なら一つの目安にはなるんじゃん？
石井直方の本にも総重量計算してるとこがあった気がする

GVTなど量トレをやる場合は自己記録の目安になる

前スレの腕周り28cmですけど、どうですかね？
何で28cmしかないのにあんなに太く見えるんですか？
背は174cmですよ。162cmとかならわかりますけど。

自意識過剰なんでしょ病院行くことをお勧めする

写真公開したやん。

>>16
こんな感じならｏｋ？
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100604/76877_201006040733698001275611325c.jpg
同じくらいの身長だよオレと
http://dl3.getuploader.com/g/8954/7/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/4/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/3/018.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/2/022.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/1/015.JPG
筋肉は使わねば落とせるじゃん
たんぱく質とらず毎晩酒のんどけ、な？

>>14
もうキミはコテつけなさい、な？
オレよりいい資質持ってる
ウ板をかき回しなさい、な？

>>17
そうだな。そんな感じだな。
細く見えるのに意外に体重あるという印象もたれるのが快感なんよ。
腕太いと体重あるっていうふうに思われがちだから。
西武時代の清原だってあんなにヤセてたのに体重90kgの巨体だったから。
身長187cmなら75kgで肉厚普通体型だからな。90kgともなるともっと肉厚あるはずなんよ。
でも若い頃の清原はボクサーみたいにバキバキで90kgだった。
普通じゃ考えられん。

>>18

>>19
うむ、キミは最高だ
キミの思い通りの体になるまでココで好きに暴れたらどうか？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1339506494/
もうオレはＤＪ役に疲れた
キミがエースとし皆を楽しませてやってくれ
ココは比較的良心的なスレだし移動しよう、な？

昨日、デスクワークをしたんですけど、あまりご飯を食べなかったからか
7時頃の帰宅時に体が筋肉痛のような感じになっていました


その後に筋トレしたい場合はBCAA、クレアチン、カルニチン、グルタミンの中のどれを飲めば良かったのでしょうか？

また筋トレしなくても回復のためには何を飲めば一番いいのでしょうか?

BCAAはトレ前に飲んで、エネルギー源に。
グルタミンはトレ後とか起床時に飲んで回復促進
クレアチンは継続的に摂取で筋持久力アップ
カルニチンはトレ前に摂取で脂肪を燃焼させる回路を回しやすくする

ってイメージでいいかと。http://www.dnszone.jp/とか見れば（このメーカーのサプリを薦めてるわけではない）だいたいはわかるよ


何より大事なのはしっかり栄養バランスのいい食事をすることだと思いまつ。

>>22
ご丁寧にありがとうございました。・°°・(＞_＜)・°°・。

上腕や前腕、下半身などは締まって見えるのに、
胸筋や腹回りだけが、締まって見えないのは、単に筋量が少ないからなのでしょうか？

胸筋がおっぱいみたいで、お腹は横っ腹がでてて、熟れた洋梨みたいで嫌です。
七月下旬から減量にはいるのですが、しておくべきことはありますでしょうか？

運動はラグビーとウエイトトレーニングだけしています。

プロテイン飲む時って牛乳と水どっちがいいの？

映画ロッキー4でアポロが犬とプールでボール遊びしてるシーンがありますが
犬種を知ってる方お願いします

エイドリア〜〜〜〜〜ン

普通のゴールデンレトリバーじゃなかったっけ？
めちゃうろ覚えだけどｗｗ

初心者はジム通いは週二〜3回でも大丈夫ですか？
ア
チェストプレス フライ
アームカール トライセプス
ラトップルダウン シーテッドロウ、シュラッグ
クランチ

イ
スクワット
インナーサイ アウター
レッグカール、太ももの前の部分、ヒラメ筋
クランチ サイドベンド

をやっています

>>29
大丈夫じゃなくなってからいえよ
意味わかんね

>>24
トレメニューはわからないが胸筋が発達せず肩や腕が発達してるタイプの人は結構いる
ベンチプレスで胸筋よりも三頭筋や三角筋前部に効いてしまうタイプ
メニューにフライ系の種目を加えるといいと思う
腹筋は週３以上の高頻度と有酸素運動を続けていればすぐに引っ込む
もちろん節制した食事が前提で

あまり詳しく書かれてないので独断と偏見での個人的な意見を書いた
参考になれば幸い、納得できない回答ならもう少し詳しく書いてくれ

>>25
就寝前や食間は牛乳に混ぜる
これは牛乳に含まれるガゼインというたんぱく質が胃の中でゲル状になり、長時間かけて少しずつ消化吸収される為、タイムリリースとしていい

トレ後は体が疲れ栄養を欲してる状態なので牛乳で飲むのは上記の理由によりよくない
水で溶かして、またできれば砂糖やブドウ糖、粉飴等と一緒に摂るのがいい
比率はプロテイン1に対して糖質2.5〜4位
これは運動後に血糖値が下がってる為、高GIの糖質と一緒に摂取すると速やかに吸収され（高GIは短時間で血糖値を上昇させる為）トレ後の回復やプロテインの吸収率が良くなるとされてる

プロテインスレでこの手の話を書くと運動後は交感神経が優位に働いていて副交感神経は働いてないから吸収されないと頓珍漢な事を書く人がいたがあからさまな間違い
自律神経は交感神経と副交感神経どちらか一方しか働いていないという前提自体が間違っている（つまり普通の人は交感神経と副交感神経は常に両方働いている、因みにどちらか片方しか働いていない人もいるが、その場合は重度の鬱病や統合失調症など極めて特殊な例になる）

横からだけどためになったありがとう

×　ガゼイン
○　カゼイン (casein)
×あからさまな間違い
○あきらかな間違い

阿呆親切(余計なお世話)な校正

初心者の場合はそこそこ適当でもキチンと肥大しますか？

>>34
食えばな
くえ

バーベルスクワットの時、３０kgくらいの重さでも膝が左右に揺れてしまいます
これはインナーマッスルが弱いせいでしょうか？この揺れをなくすトレ方法があれば
ご指導おねがいします。

バーだけから始めてください

>>36
重すぎると膝を内側に入れて挙げようとしてしまいます
他の方の意見と同じくバーのみでも十分効きますし今はフォーム固めの時期でしょうね
オリンピックバーなら20ｋｇあります
膝周り強化ならレッグエクステンションも補強にはいいでしょう

筋肉痛が起きなくても肥大はしているのですか？
筋肉痛が無いと不安なんですが…

>>39
ネガティブ方向の稼働で一番つらい場所で限界までストップさせると簡単に激痛の筋肉痛になるよ

夏場に急にランニングよりまずは
部屋を閉めてストーブの横でスクワット３００回に腹筋３００から始めようと思いますが意味あるでしょうか？

筋トレ初めて3ヶ月。スクワットは週2でやっててますが、最近太ももの筋肉が力を抜いていても結構硬いです。言ってみれば息子7割勃起ぐらいです。

これは硬すぎですか？頑張ってはいますがコラーゲン入っちゃうほど追い込んたでいるとは思えません。みなさんの硬さを教えていただければ幸いです。

>>31
ご回答ありがとうございます！
説明が不十分で申し訳ありません。
胸筋は、発達しているのですが(といっても背中つけてお尻つけてベンチプレス100kg程度)、それ以上に大胸筋下部に脂肪がついていて、ふくらんでおっぱいみたいになってます…。
また、お腹は、上(胃のあたり)と横が出っ張って、下が凹んでいる状態です。

節制した食事というのは、減量食ということでしょうか？
また、有酸素運動というのは、どれぐらいのものなんでしょうか？(ジョギング、エアロバイク…etc)

おれも43みたいな体型でＴシャツきてる姿がキモいと複数に言われた
肩腕背中などは鍛えて見えるんだけどやっぱ腹だよな

ブルガリアンやるとベンチに置いている足のほうがきついのですがフォームがおかしいのでしょうか？

>>45
重心が傾いて動作をしてるんじゃないかな

質問です。
大胸筋の発達具合？が左右で違うのですが、フォームが崩れているのでしょうか？
左が盛り上がってて右が少し平坦な感じがします。
基本的にマシンで、たまにフリーでチェストプレスとダンベルフライやってます。

気のせいなので気にしないで下さい

>>47
腕の力が違うからだよ
マシンはやめなよ
後悔するよ

>>41 発汗を目的とした運動は間違い。　汗をかいても何もいいことはない。

>>42 脂肪が取れてくればその位にはなる。でも脂肪が付いたまま力を入れてるのと
区別するのは難しいだろう。

>>47
肋骨や肩の骨格は左右対称とは限らない
腕の長さも左右対称とは限らない
大胸筋の形状や付着位置も、遺伝子が左右バラバラに出ている場合もあり左右対称出ない場合もある
マシンだと左右に均等に力がかかるとは限らない。
（だがフリーのバーベルベンチは事故が多い、死亡事故も数例あるので補助いない場合は特に安全性考えてマシン推奨）。

セーフティーバーというものがあって

>>50
安心した。サンクス！

>>49、>>51　レスありがとうございます
ちなみに矯正は可能なのでしょうか？幸いトレ歴はまだ浅いほうなのですが…

>>54のID変ってますが>>47です

>>55
ID変わっててもレス内容から>>54=>>47ってわかるよ

大胸筋の左が右に比べ発達してる人は多いよ
右利きの人は無意識に右腕の力を使って上げてるから
つまりベンチプレスやチェストプレスをしても右胸と左胸、右腕と左腕にかかる負荷を均等にならない（意識しても難しい）
矯正するにはダンベルプレスやダンベルフライ等をやるといい

>>56
同意
初心者のころジムのチェストマシンのｍａｘ重量を目指してクリアできたがフリーに移行したら左右が均等にあがらず大変だった
・・・最初からダンベルやバーベル使えばなぁ・・・

172 80
22％
のデブです。

ムキムキになりたいのですが、
１，有酸素からはじめる
２，ウェイトからはじめる
３，同時にはじめる

どれが一番効率いいんですかね？
教えてください。

脂肪を気にせず増量がよろしいかと

>>58
最初は筋トレ優先でオケ
体脂肪があるほうが筋トレには有利だけど、18%位まで絞ってもイイかな…

3〜6ヶ月ほどして慣れて来たら、筋トレの後か、筋トレしない休養日に脈拍120位で自転車を30分、週2〜3回こぐ（有酸素運動）

筋トレ優先する時期と
体を絞るのを優先する時期のトレ内容は違うので
分かり始めたらまた質問しにきて

>>56-57
レスありがとうございます。
矯正がんばってみます。

166センチ 58キロの中肉中背です。

体重を62キロくらいまで増やしブルースリーみたいな肉体になりたいです。

筋トレしても増えるどころか痩せてきてしまいました。

どうしたらええやろ？

>>62
食え。
筋トレしたら、してない時に比べて消費カロリーが増えるだろ。
その分、摂取カロリーをふやさなければ、痩せるに決まってる。
「その分」以上に増やさなければ、体重は増えない。

阿呆な質問に答えるスレ−−だったっけ。

>>59
>>60

レスありがとうございます！

とりあえず半年弱体重気にせずにウェイトしてみます

医者に内蔵がヤバいから断食してみないか聞かれたんだが
やっぱ筋肉は落ちるよな…？長いめで見ればするべきなんだろうが決断できねえ…
ちなみに期間は一週間らしい

たかが７日間の断食で落ちるほど、筋肉多くないんじゃないか。
７日じゃ、脂肪さえほとんど減らないと思う。
体重が減ったとしても、ほぼ水分。
もし断食で内臓がよくなるなら、その後の増量の方が期待できる。

腸腰筋を鍛えすぎると腰痛になるって本当ですか？

骨盤が前に引っ張られて前傾し、結果腰やられるって本で読みました。なるべく腸腰筋は鍛えすぎないようにしたほうがいいかと…

スクワット台、購入したけどバ-を担ぐ時に手がバ-に上手く掴めないです。
無理して担ぐと背中が痛くてできません。
肩関節が硬いのかと思いストレッチしても担げないんですが、どうしたいいのか
わかりません。

スクワット台、購入したけどバ-を担ぐ時に手がバ-に上手く掴めないです。
無理して担ぐと背中が痛くてできません。
肩関節が硬いのかと思いストレッチしても担げないんですが、どうしたいいのか
わかりません。

>>69
スクワットパッドでググれ

二度押ししてしまったようで重複して済みません

腹圧を上げるベルトに関して聞きたいんですが、
初心者なんで低重量しか扱わないんですが、
上級者「プ、あんな低重量でベルトなんか巻きやがってｗ」って
思われませんか？

別に思わないけど、初心者の時はノーベルトでやるのもトレの内

思われようが思われなろうが、怪我したらさえんよ
初心者ですが、自重未満のデッドでやってからはあもうこりごりってなるけ。
んで、たいていベルトはした方がええよって言われるよ

リフターは重量、ビルダーはサイズやカット、とかく何かに取りつかれているものだ。成長の指標や成果をそれらに求めるのは当然だし悪いことではなかろうがな。
だがソレは現状の自分に対し常に不満を持ち続けることにもつながる。そして停滞に陥れば悩み苦しみ果ては無理な増量や減量、そしてステロイドという選択もしてしまうかもしれない。
クレアチンを購入したがアレはいわば水膨れ状態にしＡＴＰやエネルギーの溜め込む枠を拡げるようなもの。
昔使用した時は一ヶ月で３ｋｇ近く体重が増えて使用重量も増えたが呑み過ぎて浮腫んだような顔になった記憶がある。
ソレでも一時的とはいえトレーニーにとって成長と思えるのは嬉しくなるからこまりもの。
更にいえば筋トレを始めてから服を着るのが苦痛になった。昔は秋や冬はオシャレなジャケットやコートに袖を通すのが楽しみであった。
だが筋トレでバルクにのみ興味が移るとワザワザ筋肉を隠す服装に不快感をもったものだ。そう夏場に短く小さめのＴシャツ姿こそ最高のオシャレであり、その為に筋トレをしてたようなものだ。

・・・・どこかズレて行ってしまったのだろうね。筋トレは究極変身願望の現われ。逆からいえば現状に対する不満なのだよ。そして完成などするハズはなく延々と現状に不満を持ちながら生きることにもなりかねない。
もういいのではないか？ウ板では筋トレすらしてないギャラリーらが重量だのサイズだので雑魚やらガリやらデブやらほざくが所詮はリアル系も趣味なのだよ。
まっ煽られるとモチベは上がる場合もあろうが筋トレなどで仮に完成しても１円にもなりはしない。もうこの辺で筋トレ自体をセルフコントロールしていくべきだ。
ではどうやるのか？そう器機が脆弱な自宅トレを選んだ以上はソレに合ったやり方でいいのではないか？そしてライフワークの一環とし無理なく長く楽しんでいけばいいのではなかろうか。
そこで考えたのが１００ｋｇをリミットでの筋トレ。そう全ての種目の使用重量は１００ｋｇまで。シュラッグやデップスなら３０回やらできるだろうが効かせを変えたり色々工夫もできよう。
懸垂やベンチやベントロウやらも１００ｋｇ固定でいいのではないか？突き詰めれば角度を厳しくしたりｓｅｔ数増やしたり色々あろう。
そしてなるべくベルトやらギアに頼らない感じでスマートにやりたいものだな。ダンベルは５ｋｇが６枚の３２・５ｋｇまで。コレで肩もフライも十分だとオレは思う。
今の体を少しずつ改善し疲労しにくいエネルギッシュな状態を維持していく・・・短いインターバルでの回復力や筋持久力も大事な要素ではないか。重量追求するよりストリエーションも走るだろう。
考えてみたまえ？ベンチ１４０ｋｇ１回と１００ｋｇ１５回は計算ではイコールらしいが・・・同じかね？轢かれた蛙のように寝そべりもがいて一回挙げるベンチなどに美しさはない（リフターの人ゴメンね）とオレは思う。
中重量でも何回も正確にスピーディーに、かつコントロールしながら反復したほうが美しくつかれにくい肉体になるとオレは思う。まっ自宅トレで一生やるオレの美学ってだけだがね。
そして体重も９０ｋｇのまま今後十数年過ごしたいものよ。筋トレから精神を解放させ、だが筋トレを心身の気晴らしとし上手く利用しながら体をマイペースで作っていく。コレでいいのだよオレはね。
ベンチＭＡＸ挑戦を中心に考えたらサポート頼むことで土曜にするしかなくなった。
そして他の種目はベンチの障害にならぬよう組まねばならなくなった・・・体調崩したら他種目は端折りベンチだけは規則とおりに土曜・・・このパターンは昔のジムでのインクラインｍａｘ追求さ。
おかげで下半身は完全になおざり、背中もベントロウやハーフデッドなどもまるで手が回らなくなった。均せば週２回強だもんな行ったのは。
大人には色々制約が付き物で付き合いやらもある。筋トレだけするわけには行かなかったからね。
だからこそ自宅トレでマイペースに重量追求もせずにやるつもりだった。もうギャラリーのウザイ雑音は無視し自分の美学や哲学にのみ従い筋トレと向き合っていこうかい。
体重は９０ｋｇ固定（ｕｐ時は８９ｋｇね）、使用重量は種目問わず最大１００ｋｇまで。
靭帯や関節に無駄な負担を掛けずに爽やかに長い期間トレをマイペースでして行きたいものよ。
そのうちには１００ｋｇベンチをまるで腕立て伏せのように何十回もしてるようになるであろうよ。無酸素トレの時間リミットの１５回を数ｓｅｔ短いインターバルでやる・・・相当のレベルだと思うよ。
無限に近い回復力に適度な筋力・・・美しい。コレを体重９０ｋｇでやれるようになれば体脂肪率など測る必要もないくらいにナチュラルな感じで美しい肉体になってるであろう。

金にもならん事を趣味でやってんだ
他人の目なんか気にするな

自作ゲイナーの作り方教えてください！
あと初心者に優しいゲイナー、１番安いゲイナー教えてください！
よろしくお願いします！

>>74-77
レスどうもです。怪我したらつまらないんで、ベルト着用します。

>>78
ブドウ糖か砂糖ブチコメよプロに

マッチョさんでも、筋トレは一時間くらいですませていますか？

二分割で週３回やれば十分で、半年後にはなんとなく、変化があって(一般？の方に)「筋肉質ですね」と言われるくらいですか？
肩と僧帽筋もやりたいけど、まずは体幹をしっかりやって、半年後や一年後からですか？
それか週に４回は行って三分割なら…肩もとりいれてもいいでしょうか？今年の夏までには間に合わないですが、タンクトップからでるデカイ三角筋に憧れます
三角筋や僧帽筋はでかくなりやすいですか？他と一緒くらい？

ごちゃごちゃしてすいません

>>81
謝る前にさ・・・何が聞きたいかマトメね？
便所の書き込みだからとナメてるの？

1
マッチョなかたは、１日何時間くらい筋トレをしていますか？

2
初心者なら、二分割、週二〜三回でも充分効果は得られますか？

３
大きな肩や僧帽筋に憧れていますが、それらをするのは時期尚早ですか？

４
肩や僧帽筋は、比較的、大きくなりやすく変化が見やすい筋肉ですか？

箇条書きにしただけですが。

>>81
おれは自称ジェイカトラーだけど、
だいたい実質1時間から1時間半かな。

トレ歴半年だと、基礎ができるくらいだと思う。
それまでは分割しなくていいと思う。もちろん最初から肩のトレも取り入れるべし。
半年だと、注意してみると筋肉がついたかな？というレベル。
知らない人が見れば気が付かないレベル。

三角、僧帽は大きくするには根気がいる。胸みたいにすぐには効果は出ないし。
肩は日本人がもっとも貧弱な部分でもあるからめいいっぱい頑張ってほしい。

>>65
まともな医者が食生活の改善を言うことはあっても断食すすめることは無い。
断食して内蔵をリセットするほど普段の食生活が荒れてると言う指摘は間違いじゃないけれど

>>67
ちゃんとトレーング後にストレッチすれば問題ありません

分割をしない
メニューてどんなんがありますか
腕が特にほそいです
お尻がダランとしています
チェストプレス
フライ
ラトップルダウン
シーテッドロウ
レッグプレス
クランチ
サイドベンド
アームカール
トライセプス

肩とかなかなかできないです…

日本語には主語・述語・目的語というものがあってだな・・・・

チャンピオンのプロテイン飲んでます
そこで質問です
1スクープタンパク質が21gになるみたいなんですが、みなさんはさらに飲んで30gを目安に飲んでらっしゃるのでしょうか？
どっかで一回に吸収されるタンパク質は30から40gって見たので気になりました
推奨摂取量を守った方がいいのかなと
ちなみに牛乳と飲めば30gに近いかと思うんですがトレ後は水で飲んでます

推奨摂取量を守った方がいいな
そうしないと大変な事になるぞ

ありがとうございます。
大変スッキリしました。

体脂肪率15〜18％を右往左往しているのですが、同じ体脂肪率でも身体のカットが自分と全然違う人がいます。
特に、大胸筋と腹筋が違います。
前にも書き込んだのですが、

１、大胸筋下部に脂肪がついておっぱいみたいになっている
２、腹筋の上部だけ飛び出していて、残りはダルンダルン

以上二点を改善したいのですがどうすればいいでしょうか。

減量

>>92
たぶん筋量自体が少ないんじゃない
多少のカットは捨てて筋量アップするか
減量するか

そもそも１５〜１８％ってカットを考える場合脂肪多すぎだろ
確かに人によって筋肉の付き方とかは違うからその友人とは実際に違うのかもしれない
だがその体脂肪率で気にするのはまだまだ早い。トレーニングやり込め脂肪を燃やせ

生涯１００ｋｇ限定筋トレルーチン（決定版）

趣味ビルダーとして最低限のバルクは必要。
だが人生をエネルギッシュに生き抜くためには実質的な体力も必要である。
しかし筋トレ以外にもスポーツをやる時間もないし興味がそもそも湧かない。
そこで筋トレをバルクとスタミナの二点を重視し怪我リスクなくやる方法を考えた。
それが生涯１００ｋｇ限定筋トレ法なのである。（人により８０ｋｇでもいい）
私は体重９０ｋｇなのでキリが良い所で１００ｋｇにしてるだけの事だ。
１５ｒｅｐｓを超えるようになり強度不足になればインターバルを短くしたりＳＥＴ数を増やせばいい。
短いインターバルは筋肥大効果を高めるだけでなく心肺機能やパワー回復力の強化にもなる。
そして出来れば週２回は回したい。コレは回復力の強化にもなる。
ある程度の筋力と筋肉、そして疲れにくい身体・・・コレこそ理想ではないか？
１４０ｋｇを１０分やら休み休み一発挙げするなら１００ｋｇで１５ｒｅｐｓをガンガンした方がいいではないか。
スタミナがつけば２ｓｅｔ目、３ｓｅｔ目も短いインターバルでかなりのｒｅｐｓが出来る。
そしてソレに見合った身体になろう。
ノーロックで筋肉の緊張を一切抜かずに反復させ続けるのだ。
無酸素運動は４０秒が限界とされているが緊張を抜いたら意味がない。
そしてノーロックは反復時間を少し減らせるのだ。
だから１５ＲＭでも肥大可能とオレは考えているが、まぁ当面は１０ＲＭくらいがいいかねぇ。
慣れを防ぎたいなら種目を変えればいい。スーパーｓｅｔや予備疲労法でもいいではないか。
１０回は正確に綺麗にノーロックで反復出来る重量をどの種目も採用すべきだ。
５〜６ＲＭ位では関節や靭帯の負担は蓄積されるし神経系の疲労もそうだ。
まして１〜２ＲＭなど中年以降は論外である。必ずいつか怪我をし筋トレから離れることになる。
職業なら命がけでもよかろうがコレは趣味なのだ、上手い使い方で長くやりたいものだ。

今まで高強度で週１回しであったが中重量中強度で行けば４日位で一周程度が適当だろう。
３分割とする。

胸肩三頭
バーベルベンチ、インクラインＤベンチ、ディプス、フライ、Ｄショルダー、ラテラルレイズ、三頭

背僧坊二頭
懸垂、ベントロウ、シュラッグ、リアレイズ、二頭

下半身
スクワット、カーフレイズ、腹筋上部下部、サイドベント、下背（腰）

まぁこんな感じで４〜５日で一周できればｏｋとしよう。
体調悪いなら絶対に無理はしない。
細く長く心身に有益な遊びのつもりで気楽に関わって行きたいものだ。

参考サイト
http://namfitness.com/article6/index.html

>>93-95
御回答ｱﾘｶﾞﾀﾏｷﾝ ( ´∀｀)ﾉ⌒ω

減量では無いけど、有酸素いれていくようにします！

>>87 その中では、フライ・サイドベンドは省いてもよい。
その次に優先度低いのは、シーテッドロウ・トライセプス。
理由はターゲット筋がかぶる種目があるから。
それらを省けば肩とか入れられるだろう。

ウェイトトレーニングに関する質問じゃなくてすみません
答えていただけたら嬉しいです

大学のウェイトリフティング部に女子のマネージャーは必要ですか？
十人以下で男子学生だけの小さいサークルですが実績は結構あるようです
私自身は全くの運動音痴で、力仕事などは得意ではありません
役立たずで手持無沙汰になって迷惑になってしまうだけでしょうか？

部の顧問にでも聞けよ

>>96

こんな感じが良いと思います。

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1340291234/

>>101
キミはクズだね
もう生きてる価値ないね

>>99
全く無用。ウザイだけ。
可愛い男の子ならオケ

>>99
>手持ち無沙汰？
足手まといの間違いではありませんか？

あなたは何故そこのマネージャーになりたいのです？
マッチョな男性と付き合いたいから？
ウェイトは怪我リスクもあり真剣に取り組みます。
正直迷惑ですね。
ウ板にも必要ありませんので消えてくれると助かります。

ブサがアイドルに憧れてるんだろうな
ウザすぎる。消えろ！

>>102、お前はクズ以下。生まれた価値もない。

体力もつけたいんですが
そういうときは有酸素運動ですか？最低週に何回、何分間、どれくらいの脈拍で行えばよいですか？
あと筋トレをして、腰をやってしまわないような対策…ありますか？ストレッチとかは当然すがそれ以外で、

上半身を鍛えたいのですが主にどんな鍛え方がいいですかね、できれば専門用語無しで。

短時間で腹筋割りたいのですぐ効果がでるようなのを。お願いします

>>108
ベンチプレス　デッドリフト　チンニング(ワイドで握る懸垂)orラットマシン(チンのマシン版)
腹筋は色々あるからな〜・・・俺は腹筋ローラーやサイドベントを勧めるけど
ちなみに腹筋を割るには体脂肪率が重要になってくるからそっちも気にするべき

外腹斜筋のおすすめ種目ありませんか？

やはりサイドベントやひねりながらのクランチが無難なんですかね

でもサイドベントにはダンベルの重量が足りず、ひねりクランチは苦手で腹直筋にばかり効いてしまって困っています

>>108
腹筋を短期間で割りたいのなら減量しかない。
体脂肪率が低くなれば誰でも割れる。

上半身を鍛えるなら手幅を広くとった懸垂で背中を、ベンチプレスで胸を鍛えればいい。

>>107 最低週に２回、２０分間、130拍ぐらいで。　スクワット・デッド・ベントオーバー
など背中で支える種目を避ける。背中のトレはLAT、シーテッドロウなど引っ張る系で。

>>110 ボイストレーニング。

>>110
捻りながらのニーレイズはどや？オレは好きだよ

>>113
あ、その種目はメジャーなのにやってませんでした、ありがとうございます

あとひねりながらのクランチは右に捻ったら右、左に捻ったら左の外腹斜筋に効くのが正しいフォームですよね？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html

>>115
最近レスが少なくて寂しいかい？ストーカーさんよ
何がしたいかしらんが宣伝お疲れさま
楽しいかね人生？ははは

クレアチン利用経験者の方におききします

使用期間はどれくらいが良かったでしょうか？
丁度１ｋｇ入りなので使い切る半年程度オン、一ヶ月オフでは長すぎますか？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html

>>117
オフなしでずーっと少量取ればいいんじゃない？

ベンチプレスで潰れるの恥ずかしいからいつも限界前でやめてしまう サポートは頼みずらいし どうしてる？

スロトレをする

>>207
熱下がるまではしっかり休めよ。
体だるくても食べる量は落とすな。
そして早く寝ろ。

いつも潰れちまうよ〜
誰も気にしね〜だろうがよぅ
でも俺以外で潰れてる人は見たことがないがなあ・・・愉快だろう？

そうかジムで「お前まだ１回くらいあげられるんじゃね？」ってところでベンチプレス辞める人が多いのは恥ずかしいからなのか

帯状疱疹が出た。
痛いけどジム行っても大丈夫かな。悪化する？

屈んで屈伸運動とプロレスラーがするスクワットと天突き体操（しゃがんで立ち上がる）どれが足腰強化に一番いいですかね？
やってみた所、天突き体操が一番きつかったんですがどないでしょうか？

>>125
皮膚科行け
んで原因は疲労だから休めって言われるよ
年齢にもよるが若いのに帯状疱疹出たらまず間違いなくそう言われる


俺がそうだったから(´･ω･`)

>>117
長いってオンが？オフが？

>>125
さすがに医者は行ったよね？今は薬でだいぶ早く治る
こじらせると神経系に後遺症残る可能性まであるから治すのに専念したほうがいいよ

他人に移す可能性もあるしな

基本的にうつることはないお

とはいえ予防接種前の子供とかだと可能性ゼロじゃないから一応気を付けたほうがいいね

>>128
クレアチン質問者です

勿論オンを半年は長すぎるかな？ってことです

>>120
ベンチは一番危険な種目
サポートなしなら安全な範囲でやめてドロップｓｅｔがいいのでは？
例えば１００ｋｇで潰れるのと６０ｋｇまで落として潰れるのとでは危険度がちがうでしょ？

>>120
宅トレじゃないんだから頑丈なセーフティくらいあるでしょう
周囲の人はあなたが潰れたかどうかなんて気にしていませんよ。

>>132
オンなら長いって事はない
最近の研究でオンオフ設けずに毎日3gをずっとでも良いと言われてる

>>126
何を言ってるかわからないから今度から他人にわかりやすく書け
恐らくスクワットの話だろうからスクワットの種類で答える
フルスクワット、もしくはフルボトムが一番効く
フルはヘソが膝の辺りまでしゃがみ最下点でも負荷が抜けない
フルボトムは一番下までしゃがみきる、最下点で負荷が抜けるが立ち上がり時の負荷が一番大きい、そして膝腰を痛めやすい
足腰に問題なければフルボトムを、そうでないならフルを勧める

>>132
２〜３ヶ月オンで１ヶ月オフというのが一般的
ラットを使った実験ではオフを設けず与え続けた結果クレアチンの効果がなくなったって報告もある
人間でこのような事はまだ確認されてないがオフ取った方が無難

拮抗筋鍛えなかったらどうなりますか？

>>136
拮抗晃司になる。

>>136 見せる筋肉なら特に問題は出ないが、別に競技をする人だと鍛えない筋に
故障が出るようになる。痛めてからリハビリしてそこをトレするようになるのは大きな
回り道になるので、競技後の身体の状態をよく観察して弱いところを補うように種目を
選ぶのが一般的。

脚の怪我で下半身の筋トレはおろか階段の昇降すら困難だった状態から復帰し
何とか日常生活に問題ないレベルまで４０日ほど要しました。

そして三日前から遅れを取り戻そうとフルスクワット１０ｓｅｔとかしたのですよ。
そしたら過去に経験したこともないような下半身全ての部位に強烈な筋肉痛がきまして
しゃがむことも椅子に座ることすら顔を歪めねばならないほどになりました。
立ち上がるのは気合とうめき声を上げねば無理なほどです。

だが今日は下半身の予定日。靭帯や関節ではなく純粋な乳酸での怠け筋肉痛と思います。
コレは気合で筋トレし乳酸を蹴散らしたほうがいいのでしょうか？

アドレナリン全開ならば痛みなど消してできる自信はあります。
ただ無理は悪化させる可能性もありますよね？どうおもわれます？

午前中を予定してますので出来れば迅速な回答をお願いいたします。

http://blog-imgs-24.fc2.com/t/a/r/tarasuko44/2161ba0b.jpg

>>135
クレアチンの効果、って何のこといってるの？

>>141
一般的に言われてる瞬間的に発揮できる最大筋力の増加、筋力の持続時間が長くなる
ラットの実験に関する記事があったので貼っておく
一番下の項参照

http://www.ironman-japan.com/article/creatine_for_fat_Loss/creatine_for_fat_Loss.html

>>142
これは非常に参考になりました。
そう、確か記憶の片隅にトランスポーター自体のレベルの低下やらがありました。
やはりクレアチンはオンとオフ期間を設けるのがいいのでしょうね。
それと減量をするならやはりクレアチンがオンのときのほうが無難ということでしょうかねぇ。
だが理想的なオンとオフの定義はマチマチですよね？
三ヶ月オン、一ヶ月オフでとりあえずはｏｋでしょうか？

>>143
サイクルの期間はそれでいい
ソースは「サプリメントまるわかり大辞典」（桑原弘樹著　ベースボールマガジン社）
増量・減量の時どちらでもいいと思う

少し話が逸れるが俺は減量時サプリメントをほとんど摂取するのをやめてしまう
食事以外からマルチビタミン等を恒常的に摂取することによって吸収率が悪くなる事を懸念している
他のサプリメントも１ボトル使い切ったら次のボトルを開封するまで２週間〜１ヶ月程オフ期間を置くようにしてる
減量時は消費カロリーが摂取カロリーを上回る為免疫力の低下で風邪をひきやすい状態なのでビタミンCだけは摂るようにしてるが

適度な減量はウエイトトレーニーからしたら身体を自然な状態に戻す期間
（ウエイト自体不自然に筋肉を発達させ体重を増加させているのだから）
サプリメントもオフにして内臓もより自然な状態にして休ませる方がコンディションが良くなると思う

>>144
ボディービルに対しかなり造詣が深い方のようですね。健康であればこそ筋肉も出来ますからね。
たんぱく質も少ない日を作ったほうが吸収率が高まるともいいますし。
ですがやはり習慣を変えるのは怖いです。
マルチビタミンもプロテインもなしのナチュラルな食事・・・経験がないですねぇ。
何故なら食事の代用品とし筋トレしていない時期も利用してましたから・・・・
マルチビタミンは野菜、プロテインは肉の代わりとして。
正直使わない時期を作ることは今の自分には出来ないかもしれません。
ってもしかして師匠？

変える気が無いんだったら人に聞いても意味無いな

>>146
はぁ？クレアチンについて聞いたんですよ？
それはオンとオフを設けますよ。
ってかくだらんエロ貼るなよ。童貞かキサマ

こえー

>>147
毎回々同じようなクダラナイばかり書いてるな
それでクダラナイURLを貼ったんだよ意図がわかんないかな

>>145
以前も質問スレッドに書き込んだ時に師匠？と聞かれたが違う

習慣を変えるには勇気がいるのはよくわかる
だが想像してみてくれ
これから先一生ずっとサプリメントを飲み続けなければならないと考えた場合、それがはたして本当に身体的にも精神的にも健康的なのか

いくら筋肉をつけたところでプロのビルダーやスポーツ選手でない限り自己満足で終わる
極端に書くと人生の趣味の一環でウエイトをやっているのに、ウエイトで健康を壊し人生を駄目にするなんて事は本末転倒じゃないだろうか？
あなたの習慣を変えた方がいいなんて事は言わないが、一考してほしい

>>147
荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。というのが掲示板のルール
ネットは互いに相手の顔もわからないが、だからこそ最低限のルールや礼儀は大事だ
掲示板趣旨に関係ない話や公序良俗に反する書き込み等禁止行為すら守れてない低レベルな人間の相手はするな

もうビルには触るなよ
基本書き込みでわかるだろ
すぐNGIDに放り込め

>>151
少しは丁寧に回答してくれた彼みたいに役に立つレスしたらどうかね？
特定の個人に対し何か腹に一物あるみたいだが閲覧者さんにはただの質問と回答なんだよ、ｏｋ？
オレの質問は筋トレをしてる人には興味が湧くものバカリだろ？
だがキミのレスは誰の役にも立たない個人的怨恨による度量の小さい女々しいものだらけだ。
キミは回答者とし適性に欠けるし恐らく知識もググで得たものだらけであろう。
退場しなさい。

男とし本当に情けないと思う。
自分がスルーすればいいだけのことなのにな。

おーーーいみんなぁ、オレはアイツ嫌いだからムシしよーーぜーーか？
アーー情けない。
恐らくリアルで無視され続けている石ころみたいな存在のゴミなのであろう。 ID:hwhhBSNp
本当に情けなく思う。

誰の役にも立たない人生を精々生きててくれや、な？気持ち悪いカス

>>151
質問です。
みんなって誰ですか？
会ったことあるんですか？
ｕｐはみたことあるんですか？
あなたみたいなクズに仲間呼ばわりされたらココの住人さんも可哀想ですわな。（冷笑）
二度とレスするなよ貴様

書いてない文字まで見えるって不思議な人だな

ID:hwhhBSNp
ID:Qz2ZwjUL
キミ達は何のためにココで回答者のふりしてるの？
まともな質問し答えることができないだけでしょ？
くだらないじゃれ合いがしたいだけなら他でやりなさい、ソレが閲覧者さん含め皆の為だわな。

筋トレの知識に造詣深いキチンとした方と礼節もってレスしてる最中に下らないレスを入れて会話を妨害し何が楽しいのだ？
要するに他者に不快感を与えたり足を引っ張ることにしか喜びがないのかね？
何よりキミらは本当に筋トレをしてるのかね？した経験もないのではないのか？
キミらはウ板の面汚しだね・・・・ココは毎日巡回しふざけたレスをする回答者は容赦なく批判させてもらうよ。
不愉快極まりないわ本当に。

猛省し二度とレスするな。虫唾が走るわ。

オレはおまえらクズと違いキチンとトレしてるし質問にも答えられるときはできる限り親切に回答してるさ。
因みに質問サイトではベストアンサーだらけさ。
キミらも少しは他者の役に立ちなさい、な？
猛省を求めるよ。
http://dl10.getuploader.com/g/8954/52/011.JPG

6/22に仕事中の事故で左手中指の爪の真ん中くらいから先を切断してしまった。
当日に縫合手術して、
　　1週間は毎日通院、1ヶ月くらいで治る。
と医者に言われた。
今は中指が動かないようにギプスで固定している状態。
そして今日、医者に運動をして良いか聞いたら、良いとのことだった。
今日はスクワットの日なんだが、痛みを我慢しながらするべきかな？
脚のトレだし大丈夫な気も。
医者はたぶん軽いランニングとかを想定してＯＫしたんだと思うし。
どう思う？

何か一種目しかトレ出来ないとしたら皆さんは何をやりますか？

懸垂だろ。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html

FRのダンベルを購入するか検討中なのですが、品質は問題ないでしょうか？
他のメーカーでオススメがありましたら教えて下さい。

食事内容ですが、夕食と昼は、毎食ご飯1.25合と肉130〜150グラムと野菜少し(今日は、各食事に、玉ねぎ1/4こ、ニンジン半分、なすび半分、小松菜少し)食べてますが…朝はご飯1.25、納豆、卵ニコ、味噌汁、ミートボール５個。食後に牛乳で混ぜたプロテインなんですが
たりないですか
間食で、おにぎりや、菓子パンや、マクドのハンバーガーとか食べてます

ご飯、丼一杯で500キロカロリーくらいですよね

ちなみに1．25合てなんだよて突っ込みがあるかもですが、５合まとめてたいて、４つに小分け冷凍してるので…

初めて見ましたが・・・せっかく良い質問と回答も一部の気持ちわるい人達がいるせいで台無しです
特にこの人はなんなのでしょう？ ID:hwhhBSNp
迷惑だし二度とココでレスしないでください

私は全くの第三者です
とにかく筋トレしてるかも怪しい人がココは多すぎます
気持ち悪いです

>>160
猿ですか？考える脳みそも無いなら回答しないでください
そんなにふざけて遊びたいなら他スレでどうぞ
なぜ懸垂ですか？根拠を提示しなさい

>>163
キミが象なら足りないしミジンコなら多いな

なぜ他者がキミの必要なカロリーがわかるんだよ

ふざけた釣りなら二度とくるな

今後このスレは質問も回答も厳しく精査します
ふざけたレスをしたものは容赦ないと思いなさい

>>162
写真と印刷が違うので、使ってる奴のブログでもさがしてみたほうがよい
ラバーつきは臭いようだけど、価格帯的にしょうがないかも

俺はワイルドフィットのクロムをすすめておく

>>151
ビルって？外人？

>>170
害人です

外人さんもウ板にいるんだ
アメリカ人なの？

>>168
テンプレよく読めや、な？

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

>>173
えっ？じゃあ何故クレアチンや筋肉痛の質問した人が迷惑がられてるの？
矛盾を通りこしてない？あっマトモな質問しちゃダメなのか・・・回答者はバカしかいないから

質問です
ココはバカさんたちの肥溜めですか？
眠いので早くアホ回答してください
次スレはアホがバカ質問に答えるスレに変えましょう、ね？

ちっ反応おせーそ２ｃｈにへばりついてるゴミのくせに
そんなに釣られるのが痛いか？こちとら早く寝たいんだよ
んで本文↓
http://www.youtube.com/watch?v=iJ9p4aol9qg
そうだ、俺がビルだ。
ならば、どうする? ｎｇｉｄで消すか？
いいか、俺はビル。そして、ウ板の救世主。

今のウ板ではビルが法であり、ビルが秩序を守っている。
もはや俺は正義、リアルトレーニーの希望。

スルーするか? ホントにそれでいいのか?

ビルが現れ、四ヶ月。大口叩く脳内はなくなり、ウ板のカスは7割減少した。
しかし、まだウ板は腐っている、腐ったオタが多すぎる。

誰かがやらなければならない!
筋トレを再開した時、思った。

俺がやるしかない!
いや、俺にしかできない!

ゲロカスを潰すことで叩かれるなんてことは分かっている。
しかしもうそれでしか正せない! これは俺に与えられた使命!

俺がやるしかない。

他の者にできたか? ここまでやれたか? この先できるか?

そうだ、新ウ板を作れるのは、俺しかいない。

上腕三頭筋のトレーニングについてです
プレスダウンやフレンチプレスなどの種目で肘を伸ばしきらずにロックされる直前で
止めたほうが効きやすいのでしょうか

このようにビルに触れるとめんどくさいのです。害人とはまさに。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

さっきテレビに宮迫出てたけど結構いい身体してたけどベンチプレスどの位かな?

ベンチとスクワットは筋肉痛が来るのですが
デッドリフトだけは全身倦怠感のみで筋肉痛にならないのですが
何かやり方が間違っていますか？

>>37 >>38 ありがとうございます。バーは１０kg位のものしかないのですが、よく行われる
１０回ｘ３セットをすれば良いんでしょうか。一人でやっているのでどの程度できるように
なればウェイトをあげていいのか判断に悩んでいる状況です。よろしくお願いします　

>>181
間違ってません

>>183
みなさんやはり倦怠感が来るのですね！
安心しました。

>>184
追い込めば筋肉痛なるまで追い込めるし（それも部位によるし）
効かせるだけなら筋肉痛は必要ではないし
デッドは特に目的によると思います。

デブビルさんのおかげでこのスレも終わりだね
いったい何個のスレを機能しなくするつもりなのかね
ホントに成長がない、心も体も

>>180
たしか70kgってテロップ出てたと思う。何レップかとかは不明。

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html

この当時の清原のスリーサイズ、太もも、腕周りはどれくらいだと思う？

筋トレは特にしたことないのですが腹筋がうっすらわれるくらいになるにはどうすればいいですか？
普通の腹筋のやり方で毎日５０回くらいじゃわれないですか？

>>177
いい質問ですね
ストリクトに頑張られてる様子が目にうかんでくるようです
最近私も使用重量を落とし効き重視に変えまして更にノーロックですべての種目をしています
確実に使用重量もｒｅｐｓも減りますが筋肉痛は凄いですわ
一切緊張が抜ける局面を作らないのが大事でしょうね
参考までにサイト紹介
http://namfitness.com/article6/index.html

だが一つだけ疑問はあります
ストロークが当然短くなりますよね？それで本当に正しいのかって点です
多分師匠クラスじゃないと答えられないレベルの疑問ですが見ていただけていたかヨロシクです














あー嫌がらせのためだけのレスした者には相応の対処を覚悟してもらいましょう、ｏｋ？

>>189
何でも最初から他人に頼らず先ずは自分でやってからいいなさいよ

>>182
38です
１０×３でも５ｓｅｔでも先ずはやってから質問しましょうよ
何故今から悩むのですか？
間違えたら怪我でもするというのかね？
自力で試行錯誤もしない人はすぐに頭打ちになりますよ

>>178
調子にのるなよ
まともな質問をしただけでアラシ扱いしＮＧするように扇動
オレはともかく丁寧に答えて頂いた方に申し訳がない
まるでふざけて質問し釣られたみたいではないか！

今後はオレがココの秩序を守る
ふざけたものは容赦しないと思いなさい、な？

>>189
少し割れるくらいなら、
毎日50回やれば余裕かと。少なくとも私の場合はそう。

>>188お願いします。
目安にしたいんで。

>>195
多分同じ位の身長体重かも
１８５ｃｍ９３ｊｇです
http://dl10.getuploader.com/g/8954/52/011.JPG
スリーサイズやら何につかうの？理由が正当ならこたえるよ
ホモには教えないよ

筋肉を発達させるには筋トレ・栄養・休息のどれがもっとも重要ですか？

>>197
ゼンブ

>>197
栄養だね
最も軽視されがちで個人差が大きいのが栄養

>>199
あーそれはそうかも
遺伝要素まあるけど筋トレやスポーツしてない一般人も日本人と欧米人じゃ体格違うしね
食生活、食文化の違いかねぇ

>>199
朝晩就寝前にプロテインを25ｇずつ飲んでいるんですがそれでは足りないでしょうか？
筋トレは週2回で全身、10〜12キロのランニングを週3やっています

>>190
回答していただきありがとうございます
やはり関節はロックさせず反復したほうが良いのですね
次のトレからリンク先に書いてあるようにノンロック短インターバル中レップで試してみようかと思います

>>201
プロテインだけで体は大きくはならない
引き締まった体にはなるだろうけどね
その運動量じゃ炭水化物多く摂らないとエネルギー収支はまずプラスにならない

先ずはコレを御覧頂きたい。４年ほど前のインボディーの結果なのだがね。
下半身の成長が並みでしょ？スケジュールの関係で脚がナオザリになってしまったのだよ。
それから四年、未だに本格参戦できていないのがスクワット。
ソレはソレで参戦すりゃいいって話なのだが事情は複雑でね・・・・
この数年の生活で筋力筋肉だけでなくスタミナが極端に落ちたのだよ。
小一時間歩く程度で疲労困憊してしまう・・まるで使えない体になってしまった。
だが毎日有酸素をする余裕もないのが実情。
そこで筋トレを４分割にし胸、背、肩、脚にし回すのはいいとし毎回最初にスクワットを導入しようかと思ってるのよね。
カーフレイズも入れ３０ｒｅｐｓ×３ｓｅｔほど。
他のトレの強度は多少落ちるだろうけどスタミナがあまりにも足りないからねぇ。
どうかね？

>>203
確かに体重は少しずつ減って行ってます
でも筋肉も目立って来たように思います
これは単に脂肪が落ちてきただけで
実際には筋肉は大きくなってないのでしょうか？

貼り忘れた
http://dl3.getuploader.com/g/8954/55/009.JPG

>>205
具体的にどう変化したのかわかんないけど大きくはなってるんじゃない？
ただ体脂肪が減っていって、それまで筋肉の修復やらなんやらに
使われてたエネルギー供給のパスが細くなってこの先成長停滞するってのはあると思うよ
だからある程度絞ったらちゃんとエネルギー源を外から供給してやらなきゃならなくなる
それで炭水化物を、というわけ

さて、二度寝するかい
どうも最近疲労が抜けぬ・・・・
特に下半身トレすると全身に乳酸が残ったままみたいな倦怠感を感じる
これがスクワットを軽視してきた弊害か・・・・
トレーニーの皆さんは私と同じ轍を踏まないよう下半身トレもキチンとしましょう、ね？

>>207
なるほど・・・
これからはご飯の量も増やして行こうと思います
ありがとうございました

筋トレで勢い付けてやるとダンベルカールが４０キロが５回くらいです。
ストリクトとやらでやると、３０キロが２回くらいで限界です。

Ａ型とＯ型って、浮気をする人が多い気がするのですが、どうなのでしょうか？

>>196
ウェイト板で何度もいってきたが、俺は筋肉バランスを下半身重視にしたいだけなんよ。
何で下半身にこだわるかと言うと下半身こそ土台だから。
これが理由。正当だろ？
じゃあ高校時代の清原のサイズ推定でいいんでよろしく。
あ、清原の胸囲は判明(100cm)してるんで胸囲を除いたツーサイズ、太もも、腕周りでいいよ。

>>211
なんどもと言われても私は貴方を知りませんし・・・
ソレに今は下半身重視に切り替えましたが、これまでは上半身しかトレしてこなかったのですよ私。
もちろん反省し変えて行きますが、ならば清原と真逆だし私のサイズは参考にはならんでしょ？
それに高校時代なら腹回りもスッキリでしょ清原。あっ私もね（今はメタボ気味）
ってなことでまるで参考にならんようだし遠慮させていただきますわ。
因みに胸囲は脇の下でしか測ってませんので大幅に大きくなりますが１２０ｃｍです。

何かよくわからんこと言ってるなぁ。
俺はあんたのサイズに興味ないし聞いてないし。
知らないなら知らんで別にいいんよ。

>>213
あん？
ってか何故キミは清原のサイズを知らねばならんのさ。
野球板？でも行って清原好きのやつにでも探してきなさいよ。
へんなやつ

清原はビルダーじゃねーーだろうがよアホ
んで下半身重視しなかったから膝やら怪我したんじゃねーか清原
高校生のころは誰でも強制的に走らされるんだよ野球部員は
訳わかんね
へんなのバッカだわなウ板って

なんだコイツｗ

なんだコイツらｗｗ

噛み合ってないようで噛み合ってる異常で不思議なコンビ

んで高校時代の清原のサイズはどんくらいなん？
本当に太もも70cmヒップ120cmあったん？

SwFW+W7n　x8ILxtTI
かたや清原、桑田の下半身マニア、一方時代の最先端を行くナマポ・パチプーでもあり
自己愛、自己PRの大家・長文の鬼。
このままず〜っとやり合ってくれるのを切に希望します。

腹筋の鍛錬にもなる、ただしドリンク厳禁キーボードが汚れる。

ふぅ・・・早朝トレしたわい
さてシャワーし散歩し支度しましょうかねぇ
最近パンプ感がまるでないが一応ＵＰ
ベンチも効きを重視しノンロックにしたら使用重量が１・５割落ちたが？
コレでいいのだろうか・・・いいと信じたい
何かアドバイスあればお願いね
ベンチは初級者なのよねぇ
http://dl3.getuploader.com/g/8954/58/009.JPG

>>220
誰がナマポだ、なめてんのかオマエ！
まぁパチプだってのは事実だがな。
だがオレはどんな世界でも一流を目指すのさ。
テリトリー内ではオレが最強だった（ハズ）。
ほかのクズプロなどと交流は一切なかったがそいつらの釘みりゃレベルなどすぐにわかるのさ。
いわばトレ内容みたいなものさ、ｏｋ？

2ちゃんに多い引きこもりのニートや年金暮らしの連中には
自分らより低い存在を常に求めている
それが生活保護受給者ということなのであろう
どこの板もナマポという差別的なレッテル貼りをする者だらけ
自己の劣等感を匿名掲示板で払拭しようと必死なのである
矮小で哀れな存在と自明しておる訳だ

筋力アップを目的にベンチプレスをしています。
1セット10REPSを行うとき、15秒かけるのと、
30秒程度かけてゆっくり行うのはどちらが
効果的でしょうか？

>>224
１０ｒｅｐｓを１５秒？高速腕立て伏せですか？
腕立てでは負荷が低すぎる人が仕方なくジムに行ったり器機を揃えたりしてベンチをやるのですよ？
１０ＲＭを１５秒で出来る人間などいません。

そこはＲＭじゃなくてrepじゃないか？

>>226
１０ＲＭで１０ｒｅｐｓの意。
馬鹿質問には適当でいいじゃん

筋力UP目的で1セット10repsの前提がそもそも間違ってる。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html

>>228
あー筋力ｕｐと書いてたみたいね
アホ質問はマトモに読む気もうせるからねぇ
どのみちこんなレベルのことも自分で学べないものは筋トレだけでなく何をしてもムダさ。

質問サイトのベストアンサー獲得の鬼たる私がコレからもみてあげるよ。
常駐スレにしましょう。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html

今減量中なんだけど、トレの頻度を中3日から中4日になったらまずい？
毎回じゃなくてたまに忙しくてそうなっちゃうんだけど。

>>233
全然ＯＫ。そのほうが効果的かもよ。
でもソレもやはり人ソレゾレさ。強度高いなら週一度の場合もあるしね。
ってか自分自身で経験あるならわかるだろ？
中３と中４の違いがさ。なぜ聞くのよ？

あー私の質問なのですけどね。
今から少し晩酌なのですが、クレアチンを溶かして水割りにしてＯＫかしら？
今ローディング中でして夜も飲まねばならんのですよ。

repって単数形？　複数形がreps？　なんか違うような。よく知らんけど。

>>234
まだ初心者で減量経験ないに等しいからさ！
ありがと！

>>234
お前クレアチンにローディングは不要だろうが
後、クレアチンと酒のダブルパンチは腎臓に負担が増えるぞｗ

>>235
なんかそれはどっちでも良いみたいだよ
アメリカ人のブログみても複数形のSを付ける人がいるから

>>238
なるほど、と思ってちょっと検索してみたら、repetition＝繰り返し、反復、の略だそうで。
だとしたら複数形はなかろうとおもって、さがしてみたら "1reps" というのがでてきた。
複数形のｓでもないようだ。よくわからん。
まぁ、どうでもいいけど。

>>237
そうなの？・・・・でも晩酌くらいないと人生楽しくないじゃん。
まっ寝る前にクレアチンとプロテイン飲むよ。

ローディングは不要って話もあるがソレでは時間が掛かる。
サプリは体感しないとツマンナイ。
昔もローディングしてたしねぇ。
んで三日目だが正直バーベルを持った瞬間に分かるよ。
あっ軽いやって。

今、ざっくり計算して、3000〜3500キロカロリーを食ってます。
数ヵ月後、なんキロか太ってると思いますが…鏡を見たら、脂肪もけっこうついちゃいますよね？
筋トレの効果が現れた!てのはどこで判断すればよいですか

>>241
・使用重量の増加−筋肉が増えれば扱う重量も増える。
・体重の増加−トレしていれば、脂肪だけ増えるってことはまずない。
・見た目−毎日みてたら変化が少ないだろうから、写真でもとっておけば？

>>241
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
ここでｕｐしまくりなよ
私もそうしてるよ
自分を客観視するには必要なものさ匿名掲示板は

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html

真面目に質問です。
ボディービルダーはちんちんが小さいといいますが、成人後にちんちんの大きさが変わる事なんてあるのでしょうか？

ないよ。でも飲むだけで５ｃｍも大きくなる薬があるという話だよソースは雑誌の広告

ちなみにビルダーだからちんこが小さい×
ビルダーには背の低い人が多い→結果ちんこのサイズ平均も若干小さい○

ついでに筋肉との対比で余計小さく見えるしね。
筋トレの影響で精力が上がったりってことはあってもサイズが変化するなんて事はない。

>>245
オレは１５歳くらいから変化ないねぇ
まっ身長も１８２ｃｍから３ｃｍしか伸びなかったし当然だがね
でも稀に２０歳過ぎても身長伸びる人もいるからチンチンも伸びる人もいるやもねぇ
だが筋トレすると男性ホルモンが多少ｕｐするし括約筋も鍛えられるから性能力はｕｐすると思うよ
さらに逆手ベントロウなどが５０ｋｇ以上で楽々回数できるようになれば女性に最大級の快楽を与えられる体位も可能になる
背中種目は性交には不可欠だよ
まっレベル低い性交しかできない人には無関係な話かもしかだがね

>>240
クレアチンをプロテインに入れて飲んでるんなら、大量に買ってしまったブドウ糖も一緒にブッ込んだほうがいいですよ、奥さん。
クレアチンってのはインスリンが出てるときじゃないと吸収してくれないんですわ（あ、これは基本プロテインも同様）。なので、ブドウ糖使わないんなら、炭水化物食ったあと飲むのがいいですな。
ローディングしてるんなら、食後に摂るのが基本でしょう。トレ前後以外で頻繁にブドウ糖摂るのも健康によろしくないしね。

それで>>188どうすかね？

タバタ式筋トレってどんなやり方かわかる人いますか？

ビルーピー

>>250
20秒On　10秒Off　8セットが標準
筋トレには違いないけど目的は心肺機能向上　「VO2MAX」

一例としてヒンズースクワットなら20〜24回　10秒Off
体力の個人差があるので回数はあくまで目安。

よくわかりました。
ありがとうございます。

32歳のおっさんで今日健康診断で身長計ったら173の65でした。
173ってスゲー中途半端だから175って言ってもバレないですかね？

>>254
バレない

>>246
>>247
ボディービルをやると小さくなるんではなくて、はじめから小さいでFA？

>>254
俺と同級だな。

まだまだオッサンじゃないだろ。

まったく、少しはダンヘンダーソンやマットヒューズを見習えよ

仕事柄酒の付き合いが避けられないことがよくあるのですが
酒を飲むタイミングで悪影響が大きい順に並べるとどうなりますか。
筋トレ前日、当日（筋トレ数時間後）、翌日

>>258
ビール２本程度までなら影響ない
だけど、筋トレ直後が1番ヤバいかな
次は翌日。

筋トレで壊れた細胞から血液に流れる老廃物の処理を腎臓でするのとアルコールの代謝を肝臓でするのとで負担が掛かる

スポーツ選手が痛風になるケースは以外と多いが、それが原因の１つ
医学では行軍症候群とかが似た機序だす

>>248
うん糖質と一緒だとクレアの吸収が良いのは知ってる。プロテインもインスリン出るとアナボ環境整うから利用されやすいこともね。
んでコレは長年の疑問だったのだがね、筋トレしていない時期も今も寝る前のプロテインは欠かしてないのよね。
乳糖がダメで消化酵素入りのオプチホエイは良いとして同様に分解してる牛乳で就寝前も飲んでるのよ。
だがカーボとしては微量でしょ？牛乳やプロテインに含有されてるカーボは。
成長ホルモンが大量にでる就寝中にカーボが足らずにしておいていいのか？ってことなのよね
だが沢山ご飯やパンを食べて寝るのもねぇ・・・・んでシリアルやら軽く摂ってるのよね。

どうなの？やっぱ寝る前のプロテインにもカーボあったほうがいいの？

>>258
筋トレ直後に飲むと普段まったく赤くならないオレが顔真っ赤になり息苦しくなるよ。
因みにジム始めた当初は筋トレし水も飲まずに居酒屋直行してた。
無駄な半年だったわ。・・・・もちろんプロテインもなしでな。

>>260
あ、久しぶりです。

もちろん、あったほうがいい。しかし、自分なら減量時は寝る前は仕方なくカーボ抜くかな。太る体質だから。
減量期なのか増量期なのか、また、その人の体質によっても変わるね。
ビルダーでもプロテイン＋糖質ってのは常に守って、脂質カットだけでバリバリに仕上げる人もいれば、糖質削るのはおろかタンパク質まで削ってやっとの思いで絞ってる人もいる。
だから、自分の状況と体質による…という、あやふやな回答になってしまった（汗）

皆さんありがとうございます。
筋トレ予定日に飲み会が入ったら延期することにします。

ドラゴンフラッグ+aに通販の腹筋ベルト？を買ってみようと思うんだが、あれってどうなの？テレビ見てる時とかにやりたい

ビールは特に良くないな蒸留酒なら澱が無いので腎臓への負担は比較的少ない
言うまでも無いがアルコール摂取量が多ければ肝臓の負担は大きくなる。

>>261
いやぁお久しぶりですねぇ。
ようやく膝も完治しましてですね、やっと下半身トレに入れましたよ。
ベンチとスクワットはビルダー系で効かせでやるのですが床デッドだけはリフター系を採用しようかと考えておるのです。
重量掛けねば筋密度を高められないって人がいましてね。
鵜呑みにした訳ではありませんが、どの道下半身が伸びシロの大部分でしょうからねぇ。
床デッドなら自宅でも安全ですしね。

しかしクレアチンは昔もそうでしたが体重がポンと増えますね。数日で２ｋｇは増えましたよ。
更にトレでも持った瞬間に前回のが軽いと感じます。
師匠はクレアチンを使う場合はオンは何ヶ月ですか？
三ヶ月オン、一ヶ月オフを予定してますが。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html

>>265
リフター式の高重量デッド、いいじゃない。いろんなやり方があるんだし、試してみるのが悪いはずないよ。
ただし、高重量じゃないと筋密度…云々については？？？だけど。
ま、これも理論やら見解もそれぞれ。背中について絶対的に言えるのは、肩甲骨をきちんと動かして、上手に綺麗に引くことだけは忘れずに、ってこと。

クレアチンは昔は３週間ローディングして１週間オフ、みたいにやってたが、今はＮＯサプリ飲んでるからまったくやってない。
クレアチンは当時は（今も？）実はグレーな物質と言われていた。で、あんまり長期にわたって摂ると自分で生成しなくなる説やら、筋トレをハードにやってる人間は、外から摂らないと足りなくなる説、など今でもよく分からん（オレが知らないだけかも）。
自分の場合は、トレやる前に摂るだけなので気にはしてないが、ローディングとか健康面でどうなんでしょ？ またしても完璧には回答できまてん（汗）申し訳ナイ。

>>267
いつもいつも長文でありがとうございます
クレアチンは体感が落ちたと思ったら使用中断する感じで使っていきます
前の方のレスで師匠に似たような方がサプリの長期連続使用は体によくないとの話もありましたからね
あー床デッドはリフター式ですがあくまで６〜１０ｒｅｐｓで筋肥大狙いでやりますよ
ｍａｘ系はリスク面と環境面を勘案すると追求は難しいですから

増量し過ぎて着れる服無くなった
でも減量したくない
デカイ服ってどこで買えばいいの？

筋肥大を目的とした場合のセット数は何セットぐらいが良いのでしょうか？
サイトによっては３セットであったり、５セットと書いてあったりします。
仮に５セットだとしても１分くらい休憩して扱う重量減らせば
６セット、７セット・・・とどんどんできてしまうし。

>>269
両国にいけば沢山あるで
相撲とりおおいからな
イケ

>>270
あてになりません
自分で探るしかありません。
わずか3〜5セットで対象筋に利かせれるようになれば上級者じゃないでしょうか。

>>270
毎回限界までやってます？
１ｓｅｔ目８回としましょう。真に限界なら１分のインターでは２ｓｅｔ目よくて６回。
３ＳＥＴ目はかなりキツイですよ。
そして軽くするなら既にドロップｓｅｔです。
３ｓｅｔ目４回→軽くし６回→軽くし５回で１ｓｅｔ。コレは迅速にね。
もう軽くしたら追い込みと考えインターバルなしでさっさと潰してください。

>>271
それはうそっぽ。両国には衣類店自体少ない。
しかもあの人たちは浴衣（着物）だからな。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

>>274
あるんだよデカイ服や
住んでたんだよ

東神田にデカイ人用のスーツ、シャツ屋があるよ

>>276
俺も89年から2001年まで田嶋病院の裏に住んでたんだけどな。
キッチン南海のカツカレーは昼飯の定番。今はなきビヤホール
とか炉辺じゃ兄弟子に連れられて泣きながらメシ食ってたな。
住んでたやつしか知らないこと書いてみな。
100円パーク前の昆布干しとか？
デカイ服やもそりゃあるだろうが、目立つほどにはないだろ。
むしろ浅草行けって。

>>278
俺は曳船

あっ補足すると女のマンションに一ヶ月ほどいたってはなし
うぃーーのんだ

チャドマイケルマーレイの肉体に憧れてるんだが懸垂と腹筋とスローで腕立て伏せを半年やればなれますか？

>>281
なれる実践あるのみ
ただし妥協はするなよ１回１回限界まで追い込め

>>281
日本人と骨格が違うから無理。

身長：175cm
体重：80kg
体脂肪率：25%

一ヶ月で体重が70�sから80�sになってしまった。
ダイエットもかねて、マッチョを目指そうと思うんだけど、

筋トレして体脂肪率を20%へ
↓
その後、有酸素運動を行い体重を70�sまで落とす。


筋トレで筋肉を付けた後に有酸素運動を行うっていうダイエット方法を考えているだけど、
これでいいんだよね？

いいよ。　ただ痩せるより見栄えのする身体になれる。

リポダームウルトラが製造中止になったのは、身体に何か害があったりしたのでしょうか？
それとも、リニューアルした商品が出るのですか？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html

やる気でないんだけど、どうしたら良い？

やらない方がいい

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html

やらずに１年も経過すれば劣化した自分の体をみて嫌でもやる気になる

今現在のトレ中の身体を見るほうが励みにならないか

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

今年こそ絞ろうと思って有酸素運動をかなり多めに取り入れてるのですが有酸素終わると何故か甘いものが欲しくなります こういった症状が出る自分は異常なのですか？

有酸素運動は糖分燃やしてエネルギーにしてるのだからな

普通に疲れたときは甘い物ほしいでしょ

１７０　６３キロです。

筋トレ頑張ってるおかげで、腕を横から見ると筋肉が膨張してるせいで太く見えるんですが
後ろから見ると腕がめちゃくちゃ細いです。

どうしたら　上腕の幅を広げることができますか？
特に肘付近を裏から見ると手首周辺みたいな細さです

ちなみに手首などはめちゃくちゃ細いため、骨格は細い体型だと思います

幅を広げたい

ムダ毛処理してて、乳首のまわりをカミソリで剃ってたら誤って乳頭を削ぎ落としちまった。痛いぜorz
乳頭ってまたはえてきますか？

剃ると前より太いの生えるぞ

ビル公は
オツムが人の半分あるかないかなだけなんだ
だからお前ら、いい加減にビル公を弄るのはやめれ。

>>301
ぶっとばされてーーのかテメー

気を悪くしたなら謝るわｗ
だけどさ、基地外を虐めたからってどうしようもないべ？
ビル公は足りない子。それだけ。

>>286が分かる方いますか？

>>297 上腕三頭筋のトレお奨め。ナローグリップベンチ、トライセップスエクステンション
トライセップスプレスダウン、トライセップスキックバック、フレンチプレス etc
ベンチより後にやること。

173cm体重76キロなんですがスクワット３５キロで２０回やるのって効果ありますか？

今がヒョロならそれでも効果あるだろうが、４５Ｋ１０回ぐらいのほうがイイよ。

１７３ｃｍ７６ｋｇってヒョロじゃなくてデブだろ
こんな質問するくらいだからまさか筋肉ででかくなった７６ｋｇじゃあるまい

脚までデブかどうかは判らない

ビル

833 名前:無記無記名 :2012/07/01(日) 10:56:35.57 ID:+MP6Ak2+
どれだけラフな状態で素材（体）を見せるかが一番大事
だがスニーカーはガキくさい
そこで靴と時計は大人
ＧパンとＴシャツはラフ
コレがおしゃれというもんだわ

着てみなよ、素材いいＴシャツでＧパン

んで写真とってみ？意味がわかるよーーーん

嫌がらせはやめなさい
みっともない

ゴン中山の筋トレ

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?v=WECufItDCec

床にヒザを立てて足を何かに引っ掛けてやるグルートハムレイズと
専用の器械を使ってやるグルートハムレイズの違いを教えてください

自分の体重を負荷に使うかどうかじゃないの？　器械なら適切な負荷が選べるけど、
体重が適切な負荷とはかぎらない。

エンガワ鯖が落ちて、だいぶスレが減ったらしいですね。
専用ブラウザでログが残ってる人が書き込むと復活するらしいから、みんな書いて。

http://imepic.jp/20120705/382870

この選手の太もも周り何センチくらいに見える？

あげ

またPLかよ

ほんと何センチくらいよ？
この当時で185cm93kgだそうだから、太もも周り70cmはありそうか？

太ももの形はどうよ？
スケートの清水のように横にボッコリ出っ張ってなく電信柱みたいにドシっとしてるふうに
見えるが。

ジムでのウエイト6ヶ月の初心者です。
週2回、両日同じメニューでやってます。

レッグプレス10*4
チェストプレス10*3（スミスが空いてればベンチ）
ラットプル10*3
ショルダープレス10*2
インクラインダンベルフライ10*3
バーベルベントローイング10*3
ダンベルカール12*2
クランチ15*2

今のところ重量も順調に上がり、効果が出ているのですが、
この先もメニューは増やさなくても良いでしょうか？
筋トレのハウツーサイトなどを見ると、もっとメニューこなすものなのか？と、悩んでいます。

だいたい良いバランスのメニューだとおもうよ。あとは、重量増やすことよりも先に
きちんとやる習慣をつけたほうがいい。形・速さ・呼吸など、この先重くなってゆくと
怪我の元になる悪習に早いうちに気がつくと将来性○

>>321
レス有難うございます。
重量よりも正しいフォーム、特に肩甲骨の動きは気をつけてやってます。
速度もゆっくり上げ、よりゆっくり下ろしています。

あと、追加質問なのですが、
自分はどうも三角筋が（ショルダープレス）伸びにくいようなんです。
10REPやると2セットが限界です。
ダンベルアップライトロウかサイドレイズに変えるのはどうでしょうか？

すいませんがどうですかね？

藤村こえーよ

すまん、誤爆った

あのーほんとどうなんよ？
高�Bの頃の清原の太もも周りって何センチあったん？
また形はウェイト的にはどんくらいのレベルなん？

http://www.youtube.com/watch?v=bpZcTHd1wHA&feature=related

これとか凄くね？
しょっぱなと与田からホームラン打った後、ベンチでハイタッチしてる後姿のシーン
お前らの太ももよりたぶん太いと思うぞ

自重に飽きたので
筋トレの道具を買いたいんですが
コスパの良い店はどういうのがありますか？

マルチすんなカス

>>322 ショルダーをベンチの後にやるから、ってことはない？
それだと三頭筋がヘタってるから上がらない。別の日にすると伸びる。
私は別の日にして、３セットから２セットにして伸びた体験がある。
君が挙げた２種目はプレスに比べてチーティングをしやすいので、
初心者向きではないとおもう。

あと、半年だとまだベンチの注意点は全てクリヤではないとおもうが、
バーの軌道や呼吸はだいじょうぶかな？

>>327
キミの主張はわからんでもない。
私はキミの大好きな当時の清原と同じ１８５ｃｍ９１ｋｇ（少しやせた）なのだが、
昔も今も下半身種目を軽視した為にアンバランスな体になってしまった。
二足脚歩行の人間の基本は下半身、いまはそう痛感しておる。

んでキミは何が知りたい？まぁサイズならキミの想像とおりであろう。
見たまえ、同じ身長体重でも明らかに私のほうが腕や肩のサイズはあろう。
http://dl3.getuploader.com/g/5215/1/002.JPG
その分下半身が脆弱なのだ。
太もも６３ｃｍといってところだな・・・だから当時のキヨが７０ｃｍは妥当かもしれない。

もう満足かね？

>>327
因みに今は減量中である

無駄なバルクｕｐをやめスマートな体になるのだ

コレが契機だった・・・

私はコレをみて無意味なバルクｕｐの洗脳から逃れられた

http://www.youtube.com/watch?v=TUecima-Vzo

因みにキャラ的にはリアルでは宗方みたいな感じが私なのだ

http://dl3.getuploader.com/g/1%7Ckinniku-t/11/009+%2811%29.JPG

もう無駄に上半身の太さ大きさを追い求めはしない

さて早朝ウォーキングの時間だ・・・いきますか

そう、私のウォーキングにはダッシュも含まれておる

速筋線維も狙っているのだよ

　 　　　　　　　　　 　 ,.　 -―――-　 、
　 　 　 r――――／: : : : : : : : : : : : : : ＼
　 　 　 |ﾆﾆ : : : : : : : : : : : : : / : : : : : : : : : ＼
　 　 　 |―: : : : : : : : :/: : : :/ }:∧ : : : : : : : : : : ,
　 　 　 | :／ : : : :/: /: : : : :{-―‐ ': : : : : : : : : : :',
　　 　 ／: : : : : 斗-{: :Ｌ: ／,ｘ:=ミ､ ': : : : :|: : : : : |
　 　 /: : :/: : : : :i:|,ｘ:=　　　 　 んﾊYﾊ: :|: |: : : : : |　　　ここはお前の日記帳じゃねぇんだ
　 　 ＼/: : :/ : :〃 んﾊ　　　 弋:り从Ｌ:|;ﾉ: : : : :｜
　 　 　 .＼: :＼从 弋:り　 　 　 　 　 /: : : : : : : :｜　　 公園の隅っこで、かけっこでもしてろ
　　　　　　 ＼i :ﾊ 　 　 ,　　 　 　 　 ｉ : : :｜: : : : |
　　　　　　 　 | : :}　 　 　 　 ＿_　　 | : : :｜: :|: :｜　　 なっ
　　　　 　 　 ｜:人 　 　 く　 　 ﾉ 　 | : : :｜: :|: }ﾉ
　　　　　　 　 | : : : ＼　　　　　　 ／| : : :｜: :|/
　　　　 　 　 ｜:i : : : : ｀ : :ー‐r ´　｜: : : |／
　　　　 　 　 ｜:| : : :|ｉ: : : :」--|　 　 | : : /＞'^ ー‐ ､
　　　　 　 　 ｜:| : : 」L:／＿ノ　-―|: :/　　　　／⌒ :,
　　　　 　 　 ｜:|:／　／ （（_＿___／∨　 　 ／　　 　 |
　　　　　　　　∨　 /{　　　 ー‐＝彡　　　/　 　 　 　 |

>>333
　　　　　　　　　　　　　　　 _,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
　　　　　　　　　　　　　　 （rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）　　
　　　　　　　　　　　　　　 ,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　お前それサバンナでも同じ事言えんの？
　　　　　　　　　　　　 　 ,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,
　　　　　　　　　　　　 　 ,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,
　　　　　　　　　　　　　　,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'｀ヽ
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｼ、　 ヽ⌒⌒ /　　 ﾘ-‐‐ﾞｰ=: .､
　　　　　　　　　　　,. ‐='´｀ "ｒ,,　｀"'''ﾞ´　　,,ﾐ゛　　　　　　ﾍ
　 　 　 　 　 　 　 /　　　／ 　 ﾘ、　　　　,ﾘ　　　　　 　 　 ﾊ.
　　　　　 　 　 　 i　　 ;　　　　　 ゛ｒ、ﾉ,,,ｒ" 　 　 ヽ,､　 _　　/｀ヽ.
　　　　　 　 　 　 }. 　 { 　 　 　 　 !　　　　　　 　 ∧｀´ ｀ﾞ'´`ヽ.　',
　　　　　　　　　/ ∨`ヽ 　 　 　 ノゝ .._　 ｡　　_ノ　ﾍ.　　　　　＼.',
　 　 　 　 　 　 {　,'　　　ゝﾟ.. ィ´　{　_,._' ￣￣＜.__　 ﾍ. 　 　 , 　 `',
　　 　 　 　 　 /　　　　　 .ｲＹ⌒`ﾞ{´　 ｀¨´∨　ハ､　ノ ヽ.　ﾘ 　 　 ',
　　　　 　 　 / ヾ.　　　 /　ﾄ.､_____ ;.... -‐‐‐ｲ//ハ,/　　　 Y　　　　ﾊ
　　　　　　 /　　 ﾍ-､／ 　 }{　　 ｀.:　 　 　 ﾉ',/ ; ﾊ　　　　 ﾞi 　 ノ/　i
　　　 　 　 !　　　 :　 i　　　|ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し'　｜　　　　 ',/ ,ノ 　;
　　　　　　ﾊ、　 ノ　,' 　 　 ! i.　　　　 　 　 ,'　　_ノ>、　　 　 ∨　/ ,'
　 　 　 　 i,ﾘ ）'　　/　　　　ヽﾍ 　 　 　 　 /_..≠／､.ﾍ　 　 　 i　　 {　←逆襲のビル
　 　 　 　 ! 　 　 , '　　　 　 人ヾ､　 　 _.≠ , "ヽ　　',. }　 　 ／　　 {
　　　　　 i　 :. ／　　　　　/ .i　ヽﾐ＝´　 ／ 　 ;　　　',|　　 ! ,　　　 i
　　　　　 |　　ヽ　　　 　 / '´i 　 ∧　 　 !　　 /,　 : 　 i. 　 {/ ,/ //ﾘ
　　　 　 ,'　 ､ 〈　　　　 ,'' ／'、 　 ﾍ　　ﾉ;　 / :　　ｉ　　i.　 i' /.ノノ"
　　　　 ヽ　{'ﾍ_j　　　 .,'i/　'　}　　　 `Ｔ ,'　 {　 　 ﾘ　　.i　 ｀
　　 　 　 ゞ､.)っ. 　 　 !.!　,' ,ハ　　 　 ! ｉ　 八 　 ,'　 　 i
　　　　　　　　　　　　 | ﾞ!　/　 ヽ　 　 |　　i 　 　 ; 　 　 |

　　　　　　　　　　　　　　　, -――- 、
　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　| ノ　 ー　　　 |　　　それっておかしくねぇ？
　　　　　　　　　　　　　　|(・）　（・）　　　|　　　だって、ここ日本じゃん>>334
　　　　　　　　　　　　　　|　 （　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　ヽ　Ｏ　　　　人
　　　　　　　　　　　　　　　＞ー-― ´　 ￣￣＼
　　⊂ニニ￣￣￣ヽ　　/　 　　　　　　　　 　　 |
　　　　　くメ）　_ノ　 |　 |　　|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　 (／　 |　 |　/　　|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　　　　|　 |/　　/|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　　　　|　　ﾄ　 / |　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　　　　ヽ＿_／　|　　　　　　　　|　　 |

>>335
貴様というやつは・・・・・
　　.　. .... ..: : :: :: ::: :::::: ::::::::::: :｜. . : : : :: : : :: : ::: :: : :::: :: ::: ::: :::::::::::::::::
　　　　　 Λ＿Λ . . . .: ::::::::　: 　 . . . : : : : ∧＿∧:::::: :::::::::: ::::★:
　　　 　/彡ミ゛ヽ;）ー､　. ::::　｜　　　　　　（;;;::::::　 ） . . .: : : ::: : :: :::::::
　 　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: ::｜　　　　　 /⌒:::::⌒＼:. . .: : : :::::: ::::::::
　　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. ｜　　　　　y;;;;;:::::::::::::　 ＼. .:: :.: ::: . ::::::::::
￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ 　　:｜　　　　　|;;;;::::::::::::　ﾉ＼ .＼::. :. .:: : :: :::
　　　　　　　　　　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧
＿＿＿＿＿＿＿＜　反論できない　 ＞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::＜　　予　　感　　!!!!　　＞:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::∨∨∨∨∨∨∨∨∨:::::: :::::::::::: : :::::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::｜　　　　　　　 ∧＿∧ . . . .: : : ::: : :: ::::::::: :::::
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:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: : :::::::::::: : :｜　　　　　　 /　/ヽ /￣￣￣￣￣￣￣￣/ 　. . .: :
::::::::::::::::::::::∧＿∧::: ::::: :: :::: : :｜ 　　 　 　 （＿二/　ペンキ塗りたて　 / 　. . .:
:::::::::::::::/⌒￣⌒ヽ）'ヽ:::::::::::::::: :|　　　　　　　　l⌒/＿＿＿＿＿＿＿＿/ 　. . .:
::::::::::::/;;;;;;;;;:: 　 ::::ヽ;; |::::::::::::::::::.|　　 　 　./||￣.i￣|| 　 |　 | 　 　　||　　|| 　. . .: :
:::::::::::|;;;;;;;;;::　　ﾉヽ__ノ: :::::: :: :: : |:　　　 　　||　_,|　 ||　　|　 | 　 　　||　　|| 　. . .: :
￣￣l;;;;;;:::　　/￣￣￣￣￣￣ |:　::　　　　|| （＿,ﾉ||　.（＿_） 　 　 ||　　|| . :.

／/禿￣池沼＼
　　　彳丿; ＼,,,,,,,／ u lヽ　←脳障害　精神分裂病
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ　
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､


よしスマートな体になるぞ

プロテインとササミでタンパク質とってるんだけど他に何かとっておいたほうがいいと言うものがあったら教えてください

米くえや

>>331
じゃあヒップは何センチくらいだと思う？
太もも70ならヒップ120くらいあってつりあうと思うけど。

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html

体重が60キロなんですが、3500キロカロリーくらい食べたら一応ＯＫですか

いままで2500くらいしか食べてなかった…
あとサイドベンドって、ダンベルをもった手と逆の方向に曲げるんですか
サイトやYouTubeをいくつかみたら、両パターンありました

>>340
下半身初心者レベルのオレのヒップは１０３ｃｍ
だが胸囲と違い大きくなるのは後ろだけだし１１０ｃｍくらいじゃない？
どうして高校時代の清原のサイズが必要なのか未だ不明だけどいい加減しつこいから推定してやるよ。
同じ身長と体重だしな。

上から１００、８０、１１０
上腕３８　大腿７０
んなところじゃね？

もういいだろ？清原ネタは

>>342
甘いなｗ
この桑田・清原厨は一年以上も前から同じ質問を繰り返している。

「上腕囲が太すぎて困っていたが、トレ止めて細くなれて、今は29センチ。
だが、脚だけは太くしたくて、レッグプレス250kgで10〜15レップやってみたが
太くなれない。野球選手は走り込みしてるだけで、なぜあんなに太いのか？　
野球選手のように、脚腰だけを強化できる方法を探している。しかし、
腕が太くなると困るので、体重は増やしたくない。」

これを永遠に質問し続けている。完全に池沼。

>>343
あの上腕が太くて困るというやつがＰＬキチか・・・
一年？
変わった人もいるもんだねぇ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340834701/

555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。

アホ丸出しだな・・・・

>>345-346
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/
ここと同じコンビで同じようなレス

なんなら筋トレ知識で勝負してやってもいいのですよ脳内さん（爆笑）

>>347
そのスレでみっともなく逃げてないでそれに答えたらどうですかね?

>>348
キミのような無知な人がみたら言い負かされてるように思えるんだろうかねぇ

残念だげオレのレスになんの問題もない

ただ相手が因縁つけてるだけ

ってかキミじゃないの？板でＩＤかわるし

バカは相手してあげないよ？ははは

>>348
完全勝利しましたよ

相手さんの完全勝利ですね

当然ではないか

筋トレやビルダーの常識＆オレが自身でこの数ヶ月体験してきた体重の増減や成果の話だしな
どう負けるというのだ？脳内に

>>351
はい、自演はもういいでしょ？
キミは何もかてないよ
おじいさん
はいＮＧ

そうそう当然知識の無い豚は負けるしかないのですよ

あらあらいたる所で逃げるんですねぇ
自分を大きく見せるためにハッタリすらいうがそれに突っ込まれれば知識が無いために逃げるしかなくなる

それがペリカン豚・・・・そういうことですねぇ

正直ぷろていん飲んで鍛えまくったら筋肉ってつきます？時間と日の割合とかも教えてほしかったり

ガリが筋肉つけるために３ヶ月間で変わるもんですかね、１ヶ月では変わるもんですかね

デブとガリどっちが鍛えた効果でやすいですかね

>>342
それ以下であろう桑田（高�B時）は太ももとヒップどんくらいと思う？

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20081003_67898.html

森永経一郎さんは身体壊されたのですか？

('A`)これなに？
http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=HEdtRWYqRe0

>>357
またか・・・・キヨは身長同じだから答えたがクワはしらんよ

もうヤメレ

>>359
p(´⌒｀q) 節子、それTAKAINEや。

筋トレ初めて3か月なんですけど

週6日筋トレ&有酸素してるんですが頻度多すぎですか？

A　胸トレ・二頭筋&三頭筋トレ
B　肩トレ・背中トレ
C　下半身トレ

このメニューを月曜からABCABCと土曜まで繰り返して
腹筋は1日おきにやってます。

有酸素はゆっくり40分毎日走ってます。

170/70で体脂肪が20%のピザなんで
とにかく良い体になりたいです！

アドバイス下さい。

>>362
いいと思うよ
でも回復が遅れてきたら週４〜５回に減らすといいかも

んでトレだけどインターバル短くやると筋トレ自体が有酸素になる
個別有酸素に力を使うなら筋トレを全力で５０分とかやれば？
ｂｃａａとか飲もうね

>>363
あいがとうございます＾＾

結構全力でやってたんですがやはり有酸素で疲れてるんですかね？

あとプロテインはもちろん
マルチビタミン・ミネラル・クレアチン・BCAA+G
飲んでます

インターバルは基本1分でやってます＾＾

>>364
あら、完璧じゃない
今から背中トレ入るのよオレ
ドリンクはｂｃａａ＋ｇ、ブドウ糖、クエン酸、塩で１Ｌのをつくるの
自宅トレは時間選ばないから結構いいよ
キミもがんばってね
ちなみに
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/
のコテだよ
あとでｕｐします

>>365
ブドウ糖、クエンさん、塩ははじめて聞きました
割合はどんな感じですか？

あとブドウ糖とクエンさんっておすすめありますか？

質問ばっかですいませんｍｍ

>>366
ググで自家製スポドリを調べるといいよ
オレはブドウ糖３０ｇ、塩少々、クエン酸少々、ＢＣＡＡ＋Ｇは１０ｇと多目
コレを１Ｌの水で作ってるよ
汗を沢山かくなら塩分増やせばいいよ
減量には多少マイナスだけどヤハリ筋トレは全力でやれねば意味がないからねぇ

あーブドウ糖は２０ｋｇ５０００円くらいでネットで大量購入
クエン酸は薬局でも売ってるよ

んなモン飲んでるから痩せねーんだな豚は

>>368
ありがとうございます！！

いつか自分も鍛え上げた肉体うｐできるようにがんばります！

いろいろアドバイスありがとうございました＾＾

>>370
２ｃｈなんて匿名だし変なのしかいないから気楽にｕｐするといいよ
オレなんて４年もブランクあったのに最初からｕｐしまくってたよ
変なこといわれても逆に闘争心に火がつくからお勧めよ

>>369
しゃーないだろうがよ、ガス欠になるんだよ減量中は

そうやってどんどんハードルを下げていくわけだ

きりが無いな下を向いて生きる人間は、いや豚か

>>372
ばかかオマエ
その分筋トレをハードにできりゃいいんだよ
筋肉を削るような減量などバカのやること
一度落としたら取り戻すのがどれだけ大変かわかってんのか？
無理に増やそうとまた増量し脂肪をつける・・・意味ないじゃん
月に１ｋｇの減量と決めてるんだから問題ないんだよバカ

>>373
お前本当に分かってないな

>>374
大口はｕｐしてから叩こう、な？

大口に見えるのは図星だからだな
ろくなトレーニングもやったことがなくまともな増量や減量も体験したことが無いコンプレックスみたいなもんだ

そしてそれに伴った知識が無いにもかかわらずさも知ってるかのように回りに強要する

おろかしい、哀れな奴よのう

>>376
愚かなのはあんた

http://dl8.getuploader.com/g/5215/5/005.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/5215/4/002.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/5215/1/002.JPG

はい次キミ

閲覧者はどう見るかねぇ
ｕｐもせず大口たたくクズとそれなりに頑張ってる実践者と

失敗も全て血肉になる
だがググ知識だけの者は失敗が出来ない
何しろ筋トレしたことがないからね
だから懸命に成功例だけをブログやらで探し、さも自分がしてきたように演出

コレがｕｐできない脳内さんの正体ですよ閲覧者さん

増量期→減量期の後に回復期と呼べるようなものがあると思うんだけどな

去年始めて本格的な増量してその後、2ヶ月で9kg減量した
それなりに引き締まったが筋量も減って筋力も低下してしまった
でもさらにその後（食事制限をやめたら）2~3ヶ月で体重が4kgも増えたけど
この時は増量期と違って脂肪がほとんど増えなかった（腹筋の割れ具合やウエストのサイズにあまり変化が無かった）
俗に言うマッスルメモリーかどうか分からないがこの期間で減量によって失われた筋肉が回復したんだと思う
筋力も過去最高になった

今は減量中
筋量も減っていると思うけど上手く行けば去年のように回復できるんじゃないかな
減量のやり方もいろいろあるだろうから373のやり方も否定しないけど
俺の場合は週に1kg減でうまくいったよ

参考までに

失敗を恐れるあまり出来もし無い事を言い自分を大きく見せてきた

そして失敗をしたことさえ無いものとして話を進めるものに進展は無い

過去ログでお前が何を言ってきたかもう忘れてるようだな、それが進歩のなさの証明でしかない

愚か者の盲弁てやつだな

>>380
キミら名無しはいいよね
だがキミのｊａｎｅには自分のレスが残っているだろう
よく見直してみることだ
自分がどれほど卑怯で浅ましい人間かをキミは知るべきだ

>>379
それは筋グリコーゲンが充填されて水分もふえ体重が増加しただけではありませんか？
でも筋力も最高になったのなら成功したのでしょう
とにかく失敗も勉強です
何も大会にでる訳ではありませんしね
のんびりマイペースに減量してみますよ

>>381
グリッパーについての謝罪動画は無しベンチの大法螺吹き150キロの謝罪は無し

こういう事実がある以上、お前がうｐについて文句を言うのは道理に反する

名無しはいいのではなくお前こそが卑怯で浅ましい豚であることを理解するが良い

まぁお前以外の大抵の人間は知っているがな

>>382
本当、自分にだけは甘い性格だな

いい歳こいてお坊ちゃんなのが良く分かるよ

>>383
もうキチガイレスはいい加減にしたらどうかね？
いずれも相手が異常者だっただけの話
まっ掲示板ということを忘れ個人間のメールのようにレスしたのは我が不明だがな

因みにシャブやシンナーを使用し大人数と大立ち回りしたとかほざくキチガイコテに粘着されてのこと
それに貴様なぞに謝る道理などない
のぼせるなカス！

>>385
別に謝罪はいらんぞ？お前の言動がすべて間違いで意味の無いものの証明になる

お前のうｐ要求は全て筋の通らないこと


お前が自分にだけは甘いく

他人に対して香華黄な粉とだけは良く分かるからな


いやー本当にお坊ちゃんでちゃんちゃらおかしいわハハッ！

おっとと

＞他人に対して香華黄な粉とだけは良く分かるからな

他人に対して攻撃的な事だけは良く分かる



どうするかね？グリッパーとベンチのろぐでもあげようかな？どうする豚?

イメージでいうとアレだな
飽き飽きしたシューティングゲームを暇つぶしでする感じだな
カスがわんさか湧いてくるゲームな
夢も希望もないヒキコモリオヤジが多いのだろうよ２ｃｈウ板
パチンコでも行ってろや、な？

こいつは本当につまらん誤魔化しばかり、頭おかしいんだな、かわいそうに

さてブログ系でもやるか
２ｃｈと違い頻繁にはレスできないんだよねぇ他ｓｎｓは
便所の落書き２ｃｈとちがって、な？

>>360
頼むから頼むよ

顔が豚なんですが
マッチョになったら
モテモテになりますか？

なんでランジって人気が無いの？
やっぱりスクワットの方が優れてるから？
自宅でトレーニングしているんだけど、スクワットをするための台が無いからランジしか出来ないんだ、スクワットの方が優れてるなら台を買おうと思います。

んで、清原のサイズがある程度分かったところで桑田はどうよ？
そもそも高校時代の桑田って体重何キロだったん？

>>39
桑、清は興味ないから何も知りたくないけど
松井稼頭央、サブロー、福留孝夫、前田健太のヒップ、大腿、体重おせーてよ

ゲイナースレが見当たらないので質問させていただきます
仕事中の間食や食事にプラスして飲めるゲイナーを探しています
マッスルジュースやチャンピオンのゲイナーは溶けにくいので
やめたほうがいいみたいですが、みなさんのおすすめありますか？
リーンゲイナーにしようかと思いましたがクレアチンが入ってるので
やめました、また、安く買えるサイトも教えていただけると嬉しいです

おい、福留孝夫って誰だよガリ

んで高校時代の桑田は太ももとヒップどんくらいだったん？
あと体重も。

あむ

腕立て伏せとかの方が効果があるってことはなんとなく分かるんですが、ただ単に腕にめちゃくちゃ力を込めるだけじゃ筋トレにはならないんですか？

１０００年くらい続けたら何か変わるかもな

>>400
負荷をかけるとかフォームとかセット数とかが重要だと思います
腕にめちゃくちゃ力を込めるって、ドラゴンボールみたいに「はあぁっ！！」とか叫びながらやる感じ？

>>402
叫ばなくてもいいけど大体そんな感じです。腕立て伏せ程ではないかもしれないけど、ただ腕に何秒か力込め続けるだけでも腕の筋肉が疲れる感じはするんですが、これは負荷とは違うんですか？

馬場関連スレっていくつあるんだ？
こいつ何をやらかしたからこうなっているの？

小柄ながらに力が強くてやたら粘着されてる

それがこの板をROMって得た情報からくるその人の認識

それはアイソメトリック法というテクニックの範疇ですね。筋肉の長さを一定（アイソ）
のまま力をかけるという手法。　ジャッキー・チェンもトレーニング法 「の一つ」 として
紹介していたことはありますけど、　筋肉は 「収縮するのが本来の仕事」 なので、
今では古い手法というのが一般の認識だと思います。

静止したまま 「100%の負荷」 をかけるのは、初心者にはムリ、というのがデメリット。
80%、90%とかの負荷も正確に作れないでしょ。　ウェイトなら負荷が正確に選べる。

>>393
スクのほうが高重量扱えてやりがいあるからじゃない？
トレの優劣は目的によって違うからな。
「ウェイトトレでやっちゃいけない５種」にスミスでのスクワット
をあげてるＨＰもあった。あとはマシンのレッグプレス、エクステンション、
プリーチャーカール、レッグカール。英文サイトなんでよく読まなかったけど。

レッグカールはスクワットの拮抗筋のトレに必要と感じるけどなあ。
プリーチャーカールは、二頭筋を伸ばした位置で力出すことになるのと、
脇の下や三頭筋が圧迫されて痛いのが嫌でやらない。やるときは軽いのでやる。

頼むから桑田の高校時代〜プロ1年目の体重と太ももヒップどんくらいか教えてくれませんかね？

http://www.youtube.com/watch?v=oX5zZpwBZJI

参考

通りすがりですが
桑田と同い年、身長・体重・血液型まで同じでした。
違いは俺のがイケメンだったのに全くモテず、桑田はモテモテで
好きな女が桑田君好きっててジェラシーを感じたものです。
んで、177+73+17でした確か
細かいサイズはわかんね

>>406
なるほど、効果が無いわけではないけど、正しくそれをやるのは難しいってことですね。納得しました、ありがとう。

んで、他にサイズ分かる人いますかね？
俺は桑田とほぼ同じ身長なので参考にしたいんよ。

>>407
質問に答えてくれてありがとうございます
説明のしかたが悪かったですね
すいません
台っていうのはただ引っ掛けれる様になったやつのことです。
そうですよね、スクワットの方が重量扱えるからやりがいがあるか〜

暑い部屋でレスラーのやるスクワット５００回してたら熱中症に強い体になりますかね？
スクワットの効果かはわかりませんが
電車やバスで何もつかまなくても踏ん張れるようにはなりますた

>>413
腕はもういいのか？オマエの

三角筋と僧坊筋を
家で器具なし若しくはチンスタを使って鍛えるにはどうすればいいですか？

>>417
チンスタでシュラッグ

ヤレや、な？

>>418
シュラッグですね、ありがとうございました

くそっ親切じゃねぇ…

>>420
テメーがチンスタで僧坊ときいてきたんだろうが！

チンスタを重量にしシュラッグも工夫すりゃ不可能じゃねーーんだよ

あまえんな！

http://dl3.getuploader.com/g/5215/11/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/5215/6/024.JPG

オレも自宅なんだよ

工夫してからいえやカス！

>>416
後回し。
とりあえず桑田頼む

>>422
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
コレの胸囲やら詳細なデータキミがだしたら桑田教えてやる

>>422
スペック調べたら186cm84kg。
見た目と身長体重から推測すると胸囲は107、上腕伸ばして35、太もも65cmってとこだろう。

>>423へのレス。
答えたんで桑田頼む

>>425
身長はほぼ同じだぞ？だがまるで違う
オレが８４ｋｇになればＣＲみたくなれるのか？
http://dl3.getuploader.com/g/5215/11/003.JPG
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg

オレ９２ｋｇな

だから高校時代の桑田の体重と下半身どくらいなん？

俺もここまで
http://youji3333.web.fc2.com/
自宅ですすめてきた。　建築系の仕事あるからジムに通うと俺さぼるんだよな〜
土日のプールは好きだけど肉体労働でジム通えてる人いますか

体重は忘れたけど、下半身は2日に１発くらいだったわ。

ふざけんな

ジム帰りの日は毎度4時間位寝たら目が覚めてしまいます。
興奮状態だから？

>>432
俺なんか全然寝付けないし寝れてもちょくちょく起きちゃうねｗ

んでどうなん？

真面目な質問です
ビルダーはオナ禁してるんですか？
タンパク質がもったいないとかで。
筋トレ中はオナ禁した方がいいんですかね？
というかセックルも禁止ですか？
イカなきゃいいのかな。

>>435
筋トレするとホルモンバランスが崩れて、ソープに行きたくなる人も居るくらいだから気にする必要はない

あー崩れるんですか。
妙にムラムラすることはあるんですが疲労のせいかなと。

>>437
過去には筋トレ後にソープがコースに成って居て、金が続かないと嘆いていた奴もいるよｗ

つい先日のユーロでのロナウドは７８ｋｇだったけど、軽くなってるのか８４ｋｇが間違ってるかだな。

>>432
身体が炎症を起こしてるから副交感神経への切り替えがうまく行かないんじゃないかな？

水風呂（5分以上ね）に入って炎症を少なくするとか
有酸素運動を少し（20分程度）するとかが良いと思う
有酸素運動は不眠症の約30％を改善したという報告あり

あと、トリプトファンやグリシン等のアミノ酸を摂れば眠くなるぞ


>>435
まじめに研究所した人は居ないらしいよw
オナニーすると攻撃性が低くなるからトレーニング前だけはやめた方が良い気がするw

可変式ダンベルでトレしてるんだけど
固定式ダンベルだと二頭筋への負荷があんなに違うのはなぜ？

>>435
タンパク質がもったいない、ということでいえば、ごく微量なので関係ない。
また、精液は、射精してもしなくても、同じようにつくられて消えていくということなので、その意味でも関係ない。

でもすごい良質なタンパク質で、性病の心配がなければ出来るだけ飲んだ方がいいと紹介してる女性サイトもあるようですよ。
連日飲んでる子ほどお肌ぷるぷるで美しいそうです。

身長１７０で体重５０しかないんです
食べても体重増えなくて気にしてるんですけど同じような悩みを持ってた人いないですか？
体重増える方法あったら教えて下さい、お願いします

165/62　18歳　高三　バレーボール　スパイカー
ベンチ：85
ハーフスクワット(スミス)：190
デッド：150

ランニングジャンプ100cm over
垂直85cm

スペックは上記のとおりです。
脚短いです。
もっと跳びたいです。
今のトレメニューは
週３で
スナッチ60kg*3rep*3set
　　　　50kg*5rep*3set
フォワードランジ40kg*15rep*3set

週一で
胸肩上肢をやってます。

縄跳びはほぼ毎日適当に三重跳びやってます。

もう一度言いますがもっと跳びたいです。
トレ内容の改善点ありましたら教えていただきたいです。

>>445
板違いじゃねーの？

>>445
本当なら動画だせるレベルでは？
ダンクも可能？


























本当ならね（冷笑）

>>447
指高210しかないんで
リングに片手でぶら下がれるくらいです。
ダンクとか程遠いです。

ゴール（リング）まで−40ダンクはおそらく手が小さいのと腕が短いから無理だろう

こないだ懸垂スレで、２ヶ月半懸垂したら、周りにガタイがよくなったと言われたと言ったら気のせいと言われたものですが何ヵ月間懸垂すれば一般人よりもガタイがよく見えますか？

懸垂スレで訊けば？

>>450
気のせいなんかじゃ無いよ
おちょくられただけw

きちんとトレーニングしてれば三ヶ月位でも見た目が変わります
そのまま頑張ってくれ

懸垂スレって荒れまくりの印象しかない







今見てきたらやっぱ荒れてた

>>453
そうなん？オレ久しくいってないけどね
自宅系だし引きこもりが多いからかしらね
オレの初ウ板がチンスレだし何か愛着あるのよねぇ

ビル

ジムでマナーの悪い客がいてインストラクターに苦情を言って注意してもらっても、その場だけゴメンナサイして次の日から元通りマナーが悪くなる客がいるんだけど、どうすればいい？

毎回そいつに聞こえるようにスタッフに注意するよう言って、お前が苦情主であることを認識させろ
聞こえてるのわかってるのに平然としてるお前にビビれば自重するし
キレてお前にケンカ吹っかけてくるならそれはそれで終わりだ

どういったマナーの悪さなのか興味ある

マッチョな肉体にすごく魅力を感じ、自分ホモなのかと思い、その系列の人たちが集まってセックスし合う
場所に思い切って行ってみたのですが、チンコが全く立たず役に立ちませんでした。
俺はホモ失格なんでしょうか？

�@トレーニングより喋っている時間が長くてデカい声でうるさい。
�Aマシンを正しく使わないで貼り紙に書いてある禁止事項を守らない。
�Bジムで履く上履きのまま土足の場所を歩く。
�C器具を出しっぱなし。
大したことないかもしれないけど一年以上コレやってたら文句も出るでしょ？
>>456
俺が言ってるってことは多分知ってる。
その人はもう過去に何人かとトラブルになってるみたい。
インストラクターも何度言っても聞かない人という認識。
でも、出入り禁止にならない不思議。

>>458
ほんまアホ親切なスレッドやなw

筋トレするゲイはいわゆる“ネコ”の方が圧倒的に多いんさ
だから、気になる肉体のタチな人に挿入されれば世界観が変わるよw

才能の有るなしにもよるけど、ケツで逝く事を覚えたら女の様に何度でもイケる事もある。

男に恋愛感情は無いけど、たまにケツを掘られて征服されたいノンケは結構な割合で居るんですわw
体育会で上下関係の厳しい世界でMっ気に目覚めて、好奇心からホモに目覚めたノンケは意外と多いです

っていうかイントラが糞だね
マナー悪いヤツは治らないと思う
気持ち悪い行為だけど上にかけ合うくらいしかないんじゃない
それか戦争か

>>443
その「女性」サイトの作者は男だな。

>>460
非常に難しいお話でさっぱりわかりません（汗）

で、高校3年〜プロ1年目の桑田の体重と太ももヒップは大体どんくらい？
ほんと頼むよ

サイズは個人差があるから他人のデータは参考にならないらしいよ

いやべつにそういうことじゃなくて、当時の桑田のサイズが知りたいだけなんよ

76の62の118だよ

うそつくなよ
太ももはそんくらいだと思うが118は松井並じゃねえか

なんでうそなの？

186ｃｍ100kgの松井がヒップ115〜117やで？
何でそれよりはるかに小さい桑田が118もあるんだよ？
おかしいだろ

大体76kgで118とかアンバランスすぎだろ
もしそうなら上半身は超絶ガリガリだぞ

本人がそう言ってたんだからそうなんでしょ
なにが気に喰わないの？

じゃあソース出せ

>>473
http://unkar.org/r/sposaloon/1178946310

>>471
自分の描いてる数字があるんだな？
それでいいじゃん変執狂

偏執狂　○

まだ言ってるのかＰＬは

チンニング初めて3ヶ月ほどたつ38歳です。
168センチ53キロ。
大体、二日に一度のトレーニング頻度、ワイドグリップで加重を10キロで８×5セット。
その後、補充でワイドで自重で12回程度をこなします。
あとは加重(15キロ)ディップスが週三で１２×6セットくらいですか。

で、質問なんですが、この数日チンニングをはじめると、数回あたりから右側頭部に鈍痛が発生し、
ちょっと耐えられないほどなんです。
これは、トレーニング方法に問題があるのでしょうか。
呼吸は止めずにやっています。これ以上ひどくなるようなら医師に診てもらいますが、皆様からの意見を聞きたく存じます。
他スレにも一部書き込んでしまいましたが、よろしくお願いします。

腹筋が６個に割れてる人に質問があります。
自分はウェスト（腹ど真ん中）は８５ｃｍなのですがヘソ周囲は８９ｃｍです
いわゆるメタボです
割れてる人の一番細いウェストサイズとヘソ周囲サイズを知りたいのです。
やはり二つに差があるとメタボは解消されていないことになりますよね？
是非空腹時の実測値で教えてください

>>433
>>440
レスどうも！
そういえば有酸素運動は全然やってません。
軽く取り入れて見ます

>>479
マルチ

質問します
ウォーミングアップをすると可動域が広がるとありますがそれは力を発揮できる域が広がるという解釈でよろしいですか？

例えば深くしゃがみこんでジャンプするのはアップをしてないと力が出せないですが
アップした後だとしっかり飛べるというようなことを言っているんですよね？

でけっきょくどうなｎ？

桑田に会いにいけよ

無茶言うな

>>485
なんで野球板で聞かないの？

>>486
この人軽い池沼だから

ふざけんな

>>488
>>486

桑田より6キロ軽い下半身弱い俺が100cm程度あるので下半身鍛えこんでる筋肉ばかりの桑田なら110オーバーあるかもな

ダンベルセットで料金変わらず中のプレートを
変更してくれるメーカーありますか？1.25はいらないので
できるだけ５キロプレートがほしいのですがありましたら教えてください

答えられないのか
レベル低すぎ

615 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 05:59:18.99 ID:98PrKRAd

35．雄同士で交尾をしてしまいました！！

名前：♂二児の親父 日付：6月23日(土) 8時34分
何を勘違いしたのか、雄同士で交尾をしてしまいました。
ちなみに、雄の交尾回数は１回だけなのでしょうか。
今後、雌との交尾は可能なのでしょうか。

38．Re: 雄同士で交尾をしてしまいました！！

名前：むっちり父さん 日付：6月23日(土) 10時24分
私の経験上、雄野郎同士でというのはよくあること、というか私自身もよくします。
雌なんかよりもよっぽどいいと思いますので、こちらの世界にどっぷりハマってみては？
それはそうと回数の件ですが、私はネコなのでタチ次第では何回でもイけますよ。
但し、野郎の体力とタチが種汁ドロドロのケツマンコを嫌って逃げなければ…。
また回数が多くなると体力を消耗して早くおイキになられます。

39．Re: 雄同士で交尾をしてしまいました！！

名前：♂二児の親父 日付：6月24日(日) 5時55分
お返事ありがとうございました。 ですが、
何か重大な勘違いをされているようで、お互いの文章に大きな食い違いがあると思われます。
私の文書に至らない点があったようなので御詫び致します。
上で相談したカブトムシは別の巣箱に異動させました。

617 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 09:13:30.39 ID:s46SIHsK

カブトムシが返信していたならば何も問題は無い

618 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 12:03:37.67 ID:bVf96/ap [1/2]

>>617
なるほど

>>492
ウォーミングアップは血流を良くして酵素運搬を高めるのと同時に、腱や筋肉の柔軟性を高めるから、当然パフォーマンスも向上します。
当たり前過ぎるんだけど…

因みに、トレーニング前は静的ストレッチはしてはいけません
ストレッチにより可動域が広がったとしても、パワーやスピードは下がります。
念のため。

>>494
おいおいどんだけレベル低いんだよｗｗｗ
そんなググればすぐ出てくることを聞いてるんじゃないんだよ日本語わかる？

柔軟性が向上するってことについて踏み込んで聞いている
力を発揮できる稼働域が広がるかって聞いてるんだよ

>>495
あーごめん
ココも脳内が多いのよ
http://dl3.getuploader.com/g/5215/11/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/5215/6/024.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/5215/16/002.JPG
おれは一応はリアル系

んでストレッチな
広げなさいよ
確かに一時的にパワーは落ちる
ガチガチに「かためたリストラップやベンチシャツはいわば柔軟性を抑えてパワー発揮に注力させるため
だが・・・・あーめんど

２ｃｈでマジれすはメンド

その解釈がおかしい。柔軟性があがり稼働域が広まれば怪我しにくくなるしパフォーマンスの向上につながる。
ウエイトにおいて力の発揮できる稼働域とか意味不明。
稼働域広まればその広まった分から巻きあげるなり引くなりつらくなるだけ。

自演だろ

>>495
日本語が不自由みたいやなw
自分でも何を聞きたいのか分かってない模様w

筋肉を連動させる為の助走域を広く取れば、そりゃあパワーもUPするがな
バットスイングやゴルフクラブに置いて明確。
だけど、ウエイトにおいて可動域が広がればマイナスになる事もある
運動の方向性によって答えは変わるよ

仲良くしろや、な？
どうせ相手も脳内だよ

あーすまん
ならば余計に燃えるわけか

自重トレオンリーですが、なかなかオッパイがデカくなりません。
全体的にデカくなるどころか締まってきてしまい、ウェストが70を切りそうです。
何が足りないでしょう？

>>502
ベンチとダンベルと食事量

阿呆親切な兄貴、ヨロシク！！


フルスクワットでしゃがんだ時にバランスを崩したらしく、右太ももの付け根の筋肉を傷めてしまった。
それが１ヶ月くらい前の話。

スクワットを中止し、地道にストレッチしながら治していき、日常生活では差し支えなくなってきたが、
ジャンピングスクワットのように瞬間的に大負荷をかけたり、軽重量（６０ｋｇくらい）のスクワットではまだ痛い。。。

で、代替トレーニングを模索しているんだけど、
デッドリフトとマシンレッグエクステンションで代用できるかな？

お題はズバリ体重の増減を最小に抑えながら肉体改造は可能か否か！
まぁ具体例が良かろうから私のスペックでやろうではないかね？
１８５ｃｍ９０ｋｇ体脂肪率１５％としよう。
筋トレは週５回、肥大系でハードにやり有酸素はプールで泳ぐ程度。
食事はたんぱく質１５０〜１８０ｇ、脂肪は３０ｇも摂らない、残りは炭水化物で埋めるとしよう。
サプリやら栄養面は完璧とし、蒸留酒は飲むが今回は無しで話を進めよう。

体重は通年８８・５〜９１．５ｋｇで過ごし均せば９０ｋｇ。まっ一般人もコレくらいは変動するよな年間。
これで体脂肪率は１５％のままなのか？って話よ。
９０ｋｇで５％になればコンテストビルダークラスでしょ？
５％は極端だが１０％でも一般人なら十分締まってる体であろう。
ようするに努力し続ければ１５％→１０％以下に通年９０ｋｇ前後のまま行けるかってことなのよ。

よく効率だの口にする人がいるが１５％程度の健康的な体を無理に増量させたり減量させたりを一般人は望まないのだよ。
何かコンテストビルダーと勘違いしているのではないかと思ってしまう。
洋服のサイズもコロコロ変わると何かと大変でしょ？それこそ効率が悪いではないか。
トレパンでｏｋのジム勤務じゃないのだよ一般人は。
いやスポーツ選手も同じこと。
過度な増量は総合的なパフォーマンスを落とす可能性が高いではないか。
今の体を緩やかに戦闘ボディーに変えていく・・・無理って簡単にいう人がいるが実はコレが一般人の望んでいる感覚なのさ。
極度な所謂ガリや肥満なら増量、減量を優先するべきだしオレも他質問サイトで回答してる。
そんなググでの普通の知識ではなくもっと現実に即したことで考えるべきだ。
誰もが体が大きい＝偉いではないのだ。そして皆がビルダー志望ではないのだ。
健康面からも過度の減量増量は良くないであろう？
現状がいわゆる中肉状態なら大きな変化を要せずに肉体改造をすべきではないか？

私は４〜５年前ジムで筋トレを行い８６〜８９ｋｇで体脂肪は１１〜１３％であった。
まっ分かり易く８９ｋｇ１３％としよう。
４年一切の筋トレもスポーツも中止しても体重は８９ｋｇ程度をキープしてきた。
だが体脂肪は１３％が１８％に４年でなっていたのだ。
これは一般人も同じだと思う。
老化により筋肉が減り代わりに脂肪が付き・・だが体重は変化ないから気づかない。
１０年もたてば胸背中足は細く腹は立派な中年ボディー・・・だが体重は１０年前と同じ。
こうなるのが普通ではないかね？銭湯でも行ってみてくるがいい。または自分の若いころと比較。
そう、同じ体重のままでも筋肉は使わねば衰えるし脂肪はのってくる。
この現実感覚を忘れてはならん。
そしてこの真逆も可能であろうと私は思うのだよ。
そのために時間や体力やサプリやジム代など金銭を投資していくのだからね。

結論
９０ｋｇのままで（変動は＋−２ｋｇ）体脂肪は１５％から１０％位にはなれると私は思う。
内容的には筋肉４．５ｋｇ増加、脂肪４．５ｋｇ減少位になろう。
５年、いや１０年掛けてもいいのだ。
わかるかね？老化が始まっていながら５年１０年と年々体が向上していくなど夢ではないか。
最高のアンチエイジングではないかね？仮に維持ですら素晴らしい成果とは思わないかね？
まっ維持では話が終わってしまうから向上としよう。十分可能と私は思う。

あー挙げ足取りが出るだろうから確認とし一応。
骨格筋があまりに未発達なスポーツ歴もない筋トレ初心者は年間１０ｋｇほどの増量が効果的なのは事実だし私も７７ｋｇから８９ｋｇに当時上げた。いや自然増に近い感じだったがな。
あと本気で上級ビルダーを狙うなら素質の限界まで筋肉を膨らませるため、今の例なら１００ｋｇ、いや１１０ｋｇまで増量させてもいいと思う。
今回はあくまでそこそこで十分と考える趣味筋トレマニアが極端な真似をせずに長い時間掛けて肉体をより良くさせて行けるか否かが焦点なのでソコのところ宜しく。

私だけでなく筋トレがライフワークの一環、生涯趣味としライトに関わって行きたいと思ってる中高年筋トレファンの役にも立とうし議論する意義はあるとおもうのだがな。

僧帽筋中部から下部の筋肉をつけて背中の厚みをつけたいのですが
どんな種目をしたらよいのでしょうか

>>423←この人最高！好きだなあこういう人(笑)

プロテインは今までずっとチャンピオンのチョコ味買ってたんだけど、他のメーカーでオススメあります？ できればチョコ味で

>>508
オプチマムでいいんでね？
オレはこればっか

>>506
背中の厚み、ならデッドリフト。
僧坊の中部なら、少し前傾姿勢でのシュラッグかな。

チョコって１スクープのタンパク質量減ってるからなんか損した気しない？

>>506
シーテッドロウ、ワンハンドロウ、マシンロウ

>>506
シーテッドローイングを（パラレル）ワイドグリップで出来る環境なら僧帽筋や菱形筋に効くよ
通常のローイングはヘソ辺りに引きつけるけど、やや上の鳩尾付近に引き寄せる

ありがとう

粘着ビルの実態

閲覧者の皆さん、ビルはウエイトトレ板とダイエット板でNo.1粘着ですよ〜

【ウエイトトレ板】
7月13日(金)
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/YVRsck15c2g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/VytxQ3dGQW0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/TmxmQlp2L20.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/Y285STRjRHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/MnNKQlRNL0w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/RFM1YmJGRGo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/V2FXSGtPeHU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120713/VVhwVDU4RjM.html

7月14日(土)
http://hissi.org/read.php/muscle/20120714/RjhDRTZIRUE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120714/anpGNFNkNlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120714/ZkFEcTJZc0s.html


【ダイエット板】
7月13日(金)
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/TE9LSEcwc3I.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/NEFLUkpLQSs.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/Z2p6R2J5VEc.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/QWU0RlMxcFM.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/b3BOeldaOVM.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/MS9FRDhkSzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120713/N0pvZWdGaFc.html

7月14日(土)
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120714/Zk1nb3J1L3Q.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120714/Tkt6YW1BUkY.html

>>506
高重量でのイエーツロウ一択
http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboPro_single/images/article_images/training/dorian_barrow.jpg
イエーツロウ以外に選択肢はない。
来る日も来る日もイエーツロウだけを
ベンチ豚がベンチばかりやるようにやりまくればいい。
やり過ぎるくらいしないと背中なんて厚くならない。

イエーツロウってなんですか
ググってもでてこない

ドリアンロウの方が一般的だな
イエーツロウなんて初めて聞いたよ

>>517
要はリバースグリップのベントオーバーロウだよ。
しかも前傾はあまりしない。
田代ロウよりも立て気味。

お
ドリアンロウだと出てきました！
ありがとうございました

>>519
なるほど
ありがとうございました

質問です。
いままでダンベルベンチとバ-ベルベンチ、インクライベンチして
胸筋がぽっこりしていたのがデクライン入れたら横に広がった感じなんですが
当然のことですか。

市民体育館に通おうと思うんですが
ちゃんと指導できるかたはいるんでしょうか？

連続すいません。肩の筋肉を鍛えたいんですが、全てマシンで
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
で最初のうちは充分ですか
ベンチやシーテッドロウもしてますし。
ゴールドジムに通ってますが、ダンベルフロントレイズをしている人を見たことがなくて フロントレイズて効果少ないんですか

いるぜ

食事抜いてサウナ入っただけで6�`く゛らい体重減るの異常かな

そんなに減るのも異常だし、「ぐ」も異常

>>524
せっかくゴールドジムに通ってるんなら、インストラクターに聞きなよ。
こんな顔も見えない、誰だかわからないところで聞くより。

ジャッキーチェンが出演している映画で、足を縛られて吊るされて腹筋するやつって、腹筋に集中して力入れれるし抜群に腹筋に効きそう。
やっぱり効果的なトレーニングなんですかね？
もう一つ質問なんですが公園かチンスタかスクワットセーフティスタンドとかでやってる人いますか？

鉄棒に足かけて腹筋すれば？

>>530
レスありがとう
聞きたかったのは効果的なのかとやっているひとがいるのかです

531です。書き忘れた
公園って書いたけど公園の鉄棒って意味だったんだ、詳しく書けばよかったね、ごめん

>>529
タイガーマスクも虎の穴でやってたんじゃなかったっけ。
足しばって吊るされるだけだったかも。

こんなのもあるよ。単なるぶらさがり用みたいだけど。
http://item.rakuten.co.jp/esports/9243523091669/

負荷は高そうだけど、高すぎてそんなに回数できないだろうし、
終わってから下りるのに苦労しそうだったりで、やる人がいないんじゃなかろうか。
派手で見栄えはいいかもしれないけど、普通のクランチで加重する方が、簡単で効果的だと思う。

やったことないからわからないけどけっこう負荷高そうだね

リストカール、リバースリストカール、ハンマーカール
前腕太くするのにしてるトレなんですが前腕は神経系だから
回数多いほうがいいと聞きますがどの種目を回数増やした方がいいでしょうか？

神経系の筋肉とは首と前腕ぐらいでしょうか？

>>533
わざわざ調べてくれてありがとう
やっぱり加重クランチの方が準備も楽だよね

>>533
悪いこと言わないからこれは買うな
最初こそ楽しいがすぐに面倒になるしぶっちゃけ特別すごい効果があるわけでもない

面倒って装着の話な腹筋トレーニング自体は面倒臭がらずやるんだぞ

>>534
そうだよね、俺回数こなすの苦手だから高負荷低回数でやれて良いかなと思って、鉄棒かどこかに足かけてやるかなって考えて、質問してみた

>>538
レスありがとう、自分の書き方が悪かったです。
足を縛られて吊るすって書いたのが悪かったですね、足をかけるってことで書いたんだよなぁ

>>533
これ思い出したｗ
http://muscle.iuhu.org/wp-content/uploads/2011/07/franco-columbu-hanging-upside-down-feat.jpg
だけどフランコ・コロンボは固定器具なしで脛の筋力だけでぶら下がってたな

2日前に初めて行ったケーブルサイドレイズが良い感じで調子に乗ってやりすぎました
自力で3set目で自力で5repしかできないところをもう片方の手で補助して15回も…
その結果、痛みがきたのですがストレッチしたり収縮したりするときでなく、指で押すと痛みます
これって部分断裂なんでしょうか？
皮膚に変色はなく凹みもないのですが経験したことのない痛みで不安です。

断裂や筋膜剥離など物理的な損傷だったら内出血で変色し風船みたいに腫れる。
せいぜい炎症の範疇だから、痛みが取れるまで冷やす。

ありがとうございます。
大事を取って暫く痛むほうの肩はトレ休んどきます。

>>543に同意

アイシング用の氷嚢を持ってると何かと便利だよ

http://www.lindsp.com/fs/lind/c/list_icing

ボディビルの体って固そうなのに、昨日触らせてもらって揉ませてもらって、尻穴まで舐めさせてもらったのに、固いのは尻穴だけだった。
固いというか舌入れられないようにかたくなというか。
とにかく乳とか尻とか弾力性があってゴムみたいで抱き心地がよかった。
尻に顔うずめて寝ちゃった
窒息寸前で起きたけど

あ、ごめんなさい
質問忘れました
鶏のササミと胸肉はどっちがいいんですか？
前にササミ買ってきて調理したら臭くて食えませんでした
あとトレ前とトレ後のどちらにタンパク質とった方がいいんでしょうか？

ササミは胸肉と比べ脂肪が少なくカロリーが少ない
減量中とかでなければ胸肉でもいいと思うよ
たんぱく質の摂取はトレ後がいい

落合ふくしの肉体はいかがですか？

そんな荒らしのホモにまでアホ親切に回答するのか。
さすがビルダー、とことん決め事に対してストリクトだな。

ところで皆さんはスポーツクラブ（ボディビル専門じゃない、一般の）で、トレーニングしている時に
順番待ち（のつもり）で、「早くどけ」オーラを出してくる輩にどういう対処をしていますか？

私は知らんぷりしますが、しつこい奴は本当にしつこいですよね

セットの間にマシンにすわって休んでるならともかく10回やる間くらいまたせていいんじゃね
スポクラや器具によってもルールちがうだろうからインストラクターにきいたほうがいいかもな

なんで高稲さんばかり叩くの？ディップスがヘコヘコしてるから？なぜかバーベルを空中で持ちかえるから？
他にも色んな理論で賛否両論されている人がいるのになんで高稲さんばかり叩くの？
無駄に動画をたくさんあげているから？なぜか全て裸で耳障りなBGMを流してるから？
なんで？なんでなの…

9月に体育大会で上半身裸にならないといけないので今更ながら筋トレ始めようとしてます
帰宅部なので、学校で運動はあまりしませんが時間はあります
いろいろと教えてほしいです

今のところ
ランニング5ｋｍ←腹が少し出てる＆体力づくり
上体起こし50*2
腕立て伏せ15*2
スクワット20*2

ぐらいしかやってません、というか何をやればいいのかさっぱりです
ググっても情報多すぎて困惑してしまいます

>>554
筋トレに関しての基本的な知識は>>1のwikiを見れば割りとわかるはず、FAQとか
ただガリなら２ヶ月でもカットを出せるけど脂肪あるとどうだろうねぇ
とりあえずそのメニューだとどうにもならないから区営、市営の体育館でBIG３やりなよ
幸い胸や上腕は結構すぐ変わる。ウェイト板じゃまだまだでも一般視点からすれば筋肉の盛り上がりがわかればすごく見られるから

体育大会が終わっても鍛えるつもりならダンベルその他買ったりジム入会した方がいい

始めたばかりならその程度でいい。どれもストリクトにやればそんなにできないと思う。
腕立てなら、３秒かけて息を吸いながら胸が僅かにつくまで降ろし、１秒で息を吐きながら
上げる。手幅は肩幅の１．５倍。指は内側を向けず前方向き。

>>551
お前の使用状況次第

で桑田のサイズどんくらいなん
野球板で聞いたけど誰も答えてくんねーよ

>>558
こっちでも答えないから、野球版でしつこく聞け。こっちくるな。

池沼

上半身全体のトレーニングをしたいと思っています
自宅でできるオススメのトレーニングメニュー教えてください
ダンベル2こあります

まだ桑田の聞いてるのかコイツは

桑田のオフィシャルｆａｎクラブとかないの？
そこならキミ以上の桑田オタがいるのでは？

公営ジムの会員になったが、胸中ニキビ痕だらけの巨人に無言の圧力かけられるので、隅っこの丸椅子に座ってダンベルばかり使ってます。

昨日初めてダンベルを買い、早速ダンベルカールをしていたのですが肘の反対側に痛みがあり上手く腕を曲げられないようになりました
なぜでしょうか？やり方が間違っていたのでしょうか？

>>559
頼むから頼むよふざけんな

>>566
だから桑田のｆａｎクラブに入れや、な？

確信犯だからスルースルー

>>561
ベンチはあるの？
無ければ買った方がいいね
そしてダンベルも十分な重さが必要
初心者なら20kgまで重さを変えられるものを2つあればとりあえずは大丈夫かな
（当然だけど種目ごとに重さを変える）

ダンベルベンチプレス（胸、肩、三頭筋）
ワンハンドロウorダンベルベントロウ（背、二頭筋）
ブルガリアンスクワット（脚、腰）
クランチ（腹）
この4種目は必須
余裕があればショルダープレス（肩）、カール（二頭筋）、カーフレイズ（ふくらはぎ）、デッドリフト（腰）
あたりの種目をプラスすればいい

ダンベルは関係ないがワイドグリップでの懸垂は背中のトレとし てとても優れているのでおすすめ

各大会でステロイド等は禁止されているのでしょうか？
禁止されているのなら、ステロイド解禁大会とかありますか？

>>569
ありがとうございます

ｱﾒｰﾊﾞの筋トレ猫侍でブログ更新中(*^-')b☆彡

みんなみてねー(笑)

ほかでスルーされました。お願いします。


減量時に筋肉がある程度減ってしまうのは理解しているのですが、減量で減った筋肉は「戻りやすい筋肉」なのでしょうか？

例えば筋肉量が3ヶ月で5%で増えたとして減量で同じ5%が減ってしまったら次の増量ではまた3ヶ月かかってしまうのでしょうか？

それともマッスルメモリー云々でもっと早く戻ると考えていいのでしょうか？

今ブルガリアンスクワットを脚の種目としてやっているのですがケツだけでかくなって脚が一向に太くなりません
ラックなしで脚を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか

バーベルとダンベルしかもっていません

>>574
ランジも試してみたら？

ていうか、ラック買った方がいいよ。
ダンベルしかないならともかく、バーベルあるならなおさら。
ラックとベンチがあれば、やれる種目が格段に増えるし、扱う重量も増やせるし

>>573
３ヵ月ってのは短すぎて、マッスルメモリーの効果があるかどうか微妙。
３年かけて増やした筋肉がおちてしまったとしても、元に戻すのに３年は
かからないだろうとかは、ありうるといえるけど。
あと、筋肉をある量ふやして同じだけ減らしてしまったら、減量失敗といえる。
なるべく脂肪を増やさないように増量して、筋肉を減らさないように減量する。
実践は難しいけど。

ラックはほしいんですがお金と場所が…

>>573
きみ、脂肪を落としながら筋肉をつければ良いのだよ
そしたらこんな悩みも無用になる

詳しくは私のブログでも読みたまえ
http://ameblo.jp/68457/

>>575
573です。ありがとうございます。そこまでクリアに楽になるわけでは無さそうですね。理解しました。

減量はなんとか成功させたいです。

>>577
ビルさん体重の上下結構あるじゃないですかぁ。でも成功してるようで良かったですね。

>>578
ん？ん〜〜まぁそう言われたらそうだけど意図的に増量や減量はしてないよ
なんとなく程度よ
３ｋｇ程度はカーボの多寡でも変わるでしょ？クレアチンも入れてるし

ビル・・・・・・・・

脂肪細胞は一度膨らむと今後膨らみやすくなる＝太りやすくなる
と聞きましたが、本当ですか？

>>581
アレだろ？子供のころ肥満だとってやつ
あーあるかもね

>>581
脂肪細胞の数はおよそ300億個
↓
成人になっても過剰エネルギー摂取や運動不足などによって脂肪細胞の数が増加し、
肥満者では400〜600億個にも達することがわかってきました。
↓
1個の脂肪細胞の大きさには限界があり、おおよそ1μg程度の脂肪しか入りませんので、
それを超えると脂肪細胞の数が増えていくことになります。
↓
肥満で脂肪細胞が増える
↓
脂肪細胞の寿命は約10年
↓
ダイエットしても10年間は脂肪細胞が多い状態


ってこと？
いやほんとかどうかは知らんけど。

ゴールドジム中野のパーソナルトレーナー長沼弘修って既婚ホモなんですか？
自身のブログでカムアウトしたとか聞いたけど。
ゲイナイトでダンサーもやってますよね。

筋肉をあまりバルクアップさせずに筋力を上げていくことは可能ですか？
やっぱり筋繊維の太さは筋力に比例するんですか？

筋量はあくまで要素の一つ

>>585
ある程度は可能だと思われ
パワーアップ系のトレーニングは神経系を鍛えて筋繊維の動員率や補助になる腱や筋肉との連動を促す。
でも、通常のトレーニングより専門知識が必要かもね…

>>587 レスありがとうございます

初めてウェイト板に書き込みします。

身長１６８で、体重が５６・５キロです。
ごくごく平均的な体重で、手とか足は華奢で細いんですが、腹の肉がけっこうダルダルに出てしまっています。
手足が細いので両親からはもっと食えと言われます。
最近、筋トレを始めたんですが、食事制限をして腹の肉をひっこめたほうがいいのか、
それとも逆に体をでかくするために食事をとりまくったほうがいいのか、悩んでいます。
どっちがいいのでしょうか？アドバイスお願いします

食ってデブんなったら痩せろっていわれるよきっと

>>589
筋トレって何してんの？

>>591
腹筋ローラーとか、腕立てとか、あとはダンベル使ってます。

>>592
ってことは自宅かな？
ガタイよくしたいなら週1~2回でいいからジム行って、強度の強いトレーニングした方がいいよ
公営のジム安いからオススメ

その上で食事は少しずつ体重増えるぐらいの量を食べたら？ 特にタンパク質を多めに摂るようにしたほうがいいと思う
70kgぐらいまで増えたら減量するなり維持するなりさらに増やすなり決めれば？

>>593
アドバイスありがとうございます！
近所で通えるジム探してみます。
食事は多くとったほうがいいんですね　腕とか脚は細いままで、腹ばかり出てしまうのが怖くて今まではあまり食べないようにしてました

広背筋を後ろから見て逆三角にみせるレベルに達するには
ダンベルロウ何キロあがらないといけませんか？

ただバーベルで高重量扱いたいだけなら公営のジムいいよな
設備の充実度と客のマナーなんかは場所によってかなり差がありそうだが

>>594
食わないと筋肉つかないからね
特にタンパク質は筋肉の材料だから

ジム行って、筋肉をデカくしたいんだけどメニュー組んでくれって言えば基本的なことは教えてくれると思うよ

>>595 60Kぐらい。　ドリアン・イェーツはバーベルベントオーバーロウ170Kとかやった。

海外通販における、関税のついて質問です。

某輸入代行会社を普段よく利用しているのですが、
7月はいつも利用しているプロテインがセールなので、買いだめしようと思っています。
先週一度頼んだのですが、今二度目の注文をしようとしているところです。

ところが、そこのホームページの通関についての注意書きを読んで気になる箇所がありました。

＞個人で一度に輸入できる範囲は、1アイテムにつき2ヶ月分、全体でも10kg前後が一般的なようです。
＞一度に大量なご注文、または短期間に過度なご注文をされますと、
＞個人輸入とは見なされず通関できないことがあります。
＞稀に、通関できないお荷物は発送元への積戻しまたは滅却処分対象となることがございますが、
＞その際に発生する費用は全て輸入者のご負担となりますのでご注意下さい。

「一度に大量なご注文」というのは分かるのですが（５LBを4本に抑えています）、
「短期間に過度なご注文」というのが良くわかりません。
今自分がしているように、例えば一週間という間隔で注文すると、
税関には記録が残っていてひっかかってしまうということなのでしょうか？

長くなりましたが、どうかよろしくお願いいたします。

>>599
オレ２．３ｋｇを８本注文したよ

んで４本昨日きた

向こうが適当に振り分けてくれるんじゃね？

>>600
レスありがとうございます。
そんなことまでしてくれているのでしょうか。

少し話はそれますが、自分が注文している某輸入代行では、
8本にすると何故か送料が「4本の送料×２」より高くなります笑。

高校時代の清原の太ももの見栄えってウェイト的にはどんくらいのレベルなん？

>>601
そうなの？
なら分けて買えばいいじゃん
でも変だよね・・・８本が４本二回より高いなんて
オレは８本の方が合計で安かったから買ったよ
まぁ大して差はないけど注文も面倒だしね
月に２本は使うし

>>602
またキヨかよ・・・桑田話は終わったかね？

終わってないけどどう？

>>604
いや凄いと思うよ
アスリートは本物の足腰があるね

で、どうやったらああいうがっしりとした足腰になれるの？
高校時代の清原の上半身はボクサーみたいに痩せて下半身はものすごくガチムチ。
肉厚が凄まじい。

http://www.youtube.com/watch?v=f6SvNdP66oo

1分ごろのサインを求めてるファンと桑田の下半身
全然太さが違う。

上半身と下半身でそんなに違うことはマレなんで、素質なんじゃないの？　よく知らんけど。
ビルダーだと、トム・プラッツが下半身が上半身に比べてでかいので有名だけど、
プラッツ以外ではそんな体型は見たことが無い。

素質なんだとあきらめて、パットの分厚いスライディングパンツを重ね履きしてみたら？

池沼にレスすんなよ

湿布か何かのＣＭで
カリンコリンのクソガリＳＭＡＰが上半身を晒してるけど
真面目にやってるトレーニーなら、見ていて腹立つよね？

俺だけなのかな？

あれ単体ではイライラしない
イラッとくるのはあれが筋肉すげーって言われるとき

イラッとくるよりも先に困惑かな。どう見ても良い意味されるで驚嘆される身体には見えないから

気にしなきゃいいだけの話

香取もあのＣＭのためにお腹を引っ込めるのに苦労したって番組で言ってた。
俺らとは筋トレの水準が違うんだし何とも思わない

InBodyで計測したところ、体重68kg、骨格筋量30kg、体脂肪率23%でした。もう少し脂肪を減らしてとにかく筋肉量を増やしたいのですが
強度の高いウエイトトレーニング→水泳→プロテインという順番で効果は出ますでしょうか？それとも筋肉量を増やす段階ではウエイトのみで有酸素運動は控えるべきでしょうか

>>615
> 筋肉量を増やす段階ではウエイトのみで有酸素運動は控えるべきでしょうか
はい、その通りです
どこまで追い込むかに依りますが有酸素運動は筋肉を減らす事があります

自分鍛えれば鍛えるほど筋肉が固くなるんですが、
ビルダーさんは柔らかいんですよね。
違いはなんでしょう？

>>616
ありがとうございます。プロレスラーのような体型を目指してがんばります

>>608
とにかく横から見たとき尻がぼこっと背筋より出てるのが理想なんよ。
だけど俺昔学生時代、ダンベルベンチ40キロやったりカール22.5kgやったりラットマシン85キロ
グイグイ引っ張ったりと上半身がすごいことになってた。
それは見た目はもう肉体改造をした清原みたいなゴリラ体型だった。
親や友達からもあきれられるほどだったから想像つくと思う。このころ体重は77kgもあった。

で今は当時と比べてかなり細くなって体重は69〜70kgだけど、脚も昔に比べると4cmは
細くなった。

>>617
筋トレしすぎ

休みを入れながら筋トレしないで
毎日筋トレとかするとかしていると筋肉は固くなる

>>620
マジで？

172cm、68kg、体脂肪20%です
細マッチョに憧れてるのですが、今の体重、体脂肪率だとプロレス体型になったりしますか？
取り敢えず今はビリーズブートキャンプをやってるんですが、これは筋トレよりダイエットといった感じでしょうか？
翌日酷い筋肉痛に襲われるのですが、元々筋肉全然無いからですかね？

>>622
細マッチョ目指すなら体脂肪率１２％前後くらいまでは絞らないとダメだろうね
ビリーは確かに有酸素だけどやってわかった通りある程度までは筋肉つく

>>620
マジで？

>>623
12%ですか…ここまで絞るとしたら筋トレだけじゃ難しいですよね？
取り敢えずビリーで筋肉痛が無くなった頃に筋トレと併用して行きます！

>>622
ある程度っていうのは全体的に筋肉の形が浮き出るくらいのレベルね
後ビリーだけだと背中が不十分だからそこは何か別のトレーニングした方がいい

>>619
お尻が突き出てるのはフレックスウィラーがすごかったな。
典型的な黒人尻で骨盤がガッツリ前傾してお尻が突き出ていた。
日本人でいう反り腰ではなく、フレックスのは歩くために進化し前傾した骨盤。
骨盤が垂直な日本人はお尻が平らな傾向にあるね。
もちろんこれはトレなどでは変えられないのであきらめるしかない。

足幅を広げてのつま先を外側へ向けたポジションでのスクワットとレッグプレス！
あとレッグカールも鍛えまくるんだ！
バーベル担いで階段登りもいいぞ！

>>626
充分です！とりあえずみっともないお腹がなんとかなれば…
やっぱり腹筋と背筋は同程度やった方がいいのでしょうか？
お腹が主に気になるんで腹筋プログラムを気持ち多めにやってるのですが…

>>620
マジデーーー
農家の人や
ドカタ連中の腕が
ガチガチなのはそのせいか。

>>627
昨日ジムでレッグカールやったけど50kg程度10回が限界。
昔は60kg近くやってたと思うけど、レッグカールって何キロやれれば優秀なほうなん？
レッグエクステンションなら70kgを10回やれるけどカールだとレッグエクス以上の重量を扱えない。

あ、後もう一つ聞きたいことがあったのですが、
ビリーやってる位だとプロテインとか飲む必要はあまり無いでしょうか？
食事の量減らすならダイエットにもなるし良いのかとは思うのですが…

トレーニングは毎日同じ部分やると逆に細くなってしまうときいたのですがマジですか。

あと、皆さんはどのぐらいの間隔で休みをいれていますか？

>>615

>>616 さんみたいなんがまだまだ一般的な考え方なんだけど、筋肥大が目的でも有酸素運動はある程度しといた方が良い。

20分程度ならカタボらない
それで血管の健康が維持できて、筋トレで進行した動脈硬化を相殺できる

有酸素不要論は危険
プロテインは不要。
食事と置き換えない方がよい。
体重×1.3に足らない場合のみ必要。

>>631
まず前提として脂肪を落とすなら食事制限が大事
筋トレだけしても余程肥大しない限り割れた腹筋は見えてこない。
だから自分の一日の消費カロリーを把握して消費＞摂取カロリーにする。
プロテインに関しては飲んだ方が調整楽なら飲んだらいいよ、有酸素運動だから要らないとかそういう話でもない。
腹筋と背筋は同程度っていうか、体全体を鍛える中で背中だけトレしてないと見た目のバランス悪いからやっておいたほうがいいって話

書いてて思ったけどこれダイエット板の内容だよね
向こうで聞いたほうがよりよい回答をもらえると思うよビリースレもあったはずだし。

>>624
俺もなんかの本で読んだ記憶がある。
肉体労働者は筋力あるんだけど、
１毎日酷使
２負荷はほぼ一定
つうことで筋肥大はせずに硬くなっていく、という説明だった。
だからビルダーはトレ以外で重いもの持っちゃダメなの

>>634
やっぱりどうあっても食事制限は必須ですよね…
食事の制限がなかなか難しい環境にあるので、頑張って消費カロリーを増やすしか無いかな…
プロテインに関しては毎日飲み続けたいと思います！
結構背筋は疎かにしてる部分があるから重点的にやっていきます。

誘導ありがとうございます！＆スレチ失礼しました。
ただ、聞きたいことは殆ど聞けたので満足です！ありがとうございました！

>>633
そうなんですか。ウエイト後に30分程度のランニングか自転車でもしてみようと思います
今日はじめてジムに行ったのですが、インストラクターも少ないし正しいトレーニング法やメニューがわからないのですが、皆さんは初心者の頃どうされてましたか？

それで、レッグカールはどんくらい出来ればすごいん？

>>636
プロテインで摂取カロリー増やしとるｗ

>>638
マシンによって難度が全然違うよ

>>640
確かに色んなマシンでやってきたが、マシンによって扱える重量は違うけど
今までやってきたのを平均するとレッグエクスは65〜75、カールは45〜55な印象。
これってウェイト的にはどうなん？
西武にいたカブレラがレッグエクステンション85kgくらいをガンガンあげてたのを
youtubeで見たことあるが

んでどうなん？

別に毎日やっても平気だろ。
ちゃんと追い込むくらいトレなんてできてないんだから。
扱える重量が減ったりするなら休みとればいいんだよ。

筋肉固くなっても良いなら毎日トレしても問題は無いよ

止め、ネガ、意識しなければ
レグエクステ１００↑でもガシガシ余裕でできるよね

固くなんかならないから安心しなさい。そんなに激しく追い込むことができていたら、毎日できませんから。

>>646

>>617
少し前くらいよく読んだ方が良い

これからジムに行こうと思ってるんですが、トレーニングする際の服装とかアドバイス下さい

今年からウェイト始めた初心者です。

今までカロリーを気にせず
馬鹿みたいに食べまくり肥満になってしまいました。
今は体重×30＋500キロカロリー
にしてますがジムの体組成計ではメタボになって生活習慣病が危ぶまれる結果になりました

悔しいですが一度、減量期を設けたほうがいいでしょうか？

ウェイト始めて一年すら経ってないのに…

喰う量減らしてトレすればいいだけだろ？
それ以外なんかあるのか？

粟井さんが言ってたぞ。毎日やっても平気ってな。

>>650
確かにそうですね
一日の余剰カロリー(摂取カロリー-消費カロリー)
はどれぐらいあるほうがベストですかね？

ってか余剰カロリーある時点で徐々に太っていくので
やはり一旦適正値まで痩せた方がいいのかな
ジムのお兄ちゃんは余剰カロリーなくても筋肉は発達する。
カロリーにとらわれ過ぎな旨を説明してくれたけど。
確かに芸人の宮迫さんも１日１６００カロリーなのに筋肉発達してたし
どうすればいいんですかね

プロテインだけ摂って後は前のメシに戻せ

無反動で低重量8回と
反動ありで高重量8回
より早い筋肥大が望めるのはどちらですか？

>>654
相互をトレ毎に交互に入れ替える

>>654
無反動で６レップ＋反動ありで２レップ。

>>654
無反動で8レップ＋反動ありで5~10レップ
ストリクトで限界までやりそこからさらにチーティングを使い追い込むと効果が高いと思うよ
（チーティングを使う時もネガティブで粘るようにするといい）

4月から筋トレを始めました。
腹筋が左が３つ、右が２つに割れてきています。これを直す方法はありますか？

ビールっ腹になるまで喰え

>>658
人それぞれ持って生まれた遺伝によって腹筋の形が違うからどうしようもない。

今持ってるベンチプレス台はバーベルを置く所の耐加重が５０ｋｇ（説明書によると）なので買いかえようと思うのですが、
・フラットベンチ＋セーフティースタンド
・今のものよりまともなベンチプレス台
どちらがいいのでしょうか？既にセーフティースタンドを１組持ってます。

>>660
そうでしたか...　ありがとうございます。

まともなプレスベンチを買うべき
フラットベンチ＋セーフティじゃボトムからスタートだし何かとやりづらい

1番いいのはベンチ（フラットorアジャスト）＋パワーラックだけど

>>662
もしかしたら腹筋の形は右も3つだけど脂肪のせいで2つに割れてみえるだけかもしれないよ

>>664
確かに脂肪で見えにくいです。筋トレを始めたばかりで腹筋が目立ってないのもあるかもしれません。
腹筋をするときにどちら側にひねれば右側の腹筋に効きますか？

鉄亜鈴3kgが2つと、ステッパーが家にあり、プロテインは買えず、ジムにもいけれませんが、まとも筋トレは可能でしょうか？
また、体幹？(肩や胸などの大きい筋肉)を鍛えれば良いと聞き、腕立て伏せをしましたが、効果がないと言われました。
鍛えたいのは胸(大胸筋？)や肩と腕、腹筋と太股です。
成長期の学生なので、やりすぎは禁物と言われましたが、どこまでやれば良いでしょうか？
この通り、あまり筋トレには詳しくありませんが、出来るだけ言葉は探していきます。
ご回答よろしくお願いします。

>>663
ありがとうございます。まともなプレスベンチを探します。スクワット台もあるので、パワーラックは買わないと思います…。

しかし台全体の耐加重が１５０ｋｇと書いてたから買ったのに、バーベルは５０ｋｇまでとかふざけてるとしか思えない…

>>664
身体を左にひねりながら起こせば右側の腹筋により負荷がかかるけど
だからといって右ばかり鍛えるのは良くないな
ひねるんだったら左右同じ回数やるべき
それといわゆるフッキン（シットアップ）よりもクランチの方が腹筋にダイレクトに効くのでお勧め

>>668
わかりました！　ありがとうございます！

今年の四月からジムに通っているものなのですが、トレーニングしてからプロテインを飲んで、その後スイミングをしているのですが有酸素運動をすると腕って細くなってしまいますかね？

はじめまして 腕立て顎つけ25×4と腹筋50×3を一ヶ月前からはじめましたが、胸筋が思ったように肥大しないのと、細いのが悩みです。どうか助言をお願い致します

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYotfsBgw.jpg

>>666
自重メインでも筋トレは可能
腕立て（プッシュアップ）に効果がないなんてことはない
筋力のある人には負荷が軽すぎて効果が低いというだけ
背中の広背筋は大きな筋肉だからここも鍛えること
肩や腕は胸と背を鍛えれば副次的に鍛えられるので初心者の内は特にやらなくてもいいよ

別のスレに書いた内容なんだけど↓
自重ブルガリアンスクワット、ワイドグリップ懸垂、プッシュアップ、クランチ
この4種目を1回のトレでやる。
●ブルガリアンスクワット（脚、尻、腰）　片足ずつやるので自重でもそれなりの負荷になる。
左右各4セット。セット間のインターバルは30秒（左右交互にやるため。呼吸が整わなければもっと長くていい）
●懸垂（背）　肩幅よりもかなり広い手幅でやると広背筋を刺激しやすい。
もし数回しか出来なければ身体が上がらなくなってから台をつかって身体が持ち上がった状態をつくり
ゆっくり降ろすだけの懸垂を数回やれば効果的
限界までを4セット　インターバル90秒
●プッシュアップ（胸）　手幅は広めで身体を沈めた時に手の位置が乳首の延長線上にくるようにする
1秒で上げて3秒かけて下ろす　ギリギリまで下ろす　脚を椅子に乗せて負荷を高めるとよい
限界までを4セット　インタ30~60秒
●クランチ（腹）　シットアップよりも腹直筋にダイレクトに効きより効果的
限界までを4セット

1回で4種目やり日にちを空けて週に2回かできれば3回やる
3回の場合例えば　トレ、休、トレ、休、トレ、休、休で回す
（ただし最初は筋肉痛が酷いだろうから様子をみてやればいい）

トレ後にプロテインと糖質を補給するとよい
↑ここまでコピペ

懸垂やる場所がなかったり1回もできければテーブルや机をつかって広背筋を鍛えればいいよ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
この動画の後半でやっている脚を椅子に乗せて逆手でやるトレがお勧め

バーベル耐荷重５０ｋｇのプレスベンチなんてあるのかひどいな

>>670
筋肥大を最優先させるなら有酸素運動はしない方がいいけど
そこまで考えなくてもいいんじゃない？
ろくに運動してない人が水泳を始めたらそれだけでも多少は筋肉が付くだろうからね
体重を減らしたくないのに減ってくるなら食べる量を増やすか水泳をやめるかだな

>>671
25回を4セットやるのではなくて限界までやるのを4セットする方が効果はずっと高いよ
それと筋肥大させるには食べる量をふやすことだな
あとは>>672を参考にして

ありがとうございます！
懸垂は公園が近くにあるので、朝練のおじいちゃん達が使っていなければ出来ます。

度々すみません。
プロテインは、アリとナシとでは大きな違いはありますか？
うちは母が病なので、家事は僕が担当しています。
なので、高蛋白の食材は買えれます。
鳥肉が代わりに良いと聞きました。
幸い、鳥モモはストックがあります。
やっぱり、食べ方に注意などはありますか？
野菜など、バランスは考えてみますが、筋トレ向きなのかは分からないので…。

モモなら皮を剥がしてね。　ササミがベストだけどちょっと割高。
初心者のうちはプロテインは要らない。食事だけで足りないほどの強度を
できるようになってから＝自重が適正な間は不要、と考えておけばいい。

将棋、囲碁、麻雀、チェス、花札
この中で一番運の要素が低いのはどれですか？
つまりＴＨＥ思考力勝負

>>677
花札

>>675
筋肉を増やすには今までよりたくさん食べた方がいいね
間食もした方がいい
タンパク質も多く摂るように心掛ける
もちろん鶏もも肉もいい（皮を剥がす必要はないよ）
プロテインもあれば便利だけどただのタンパク質だから
なくても大きな問題はない
細かい事を言い出すと色々あるけどあまり気にしなくていい

ただトレ後すぐにできればタンパク質と糖質を補いたいなぁ
例えば牛乳とあんぱんとかゆで卵とおにぎりとか
タンパク質は摂れないけどジュースだけでも飲んで糖質だけでも摂った方がいいと思うよ
http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html

>>676さん,>>679さん
了解しました。ありがとうございます。
つい先ほど、モモ肉をグリルで焼いて食べてみました。
ササミもですか、今度安売り狙ってみます。
糖分が必要とは初めて聞きました。
あんパンはこし餡が好きなので相性が良いかも。
ありがとうございました。
また、お世話になるかも知れませんが、その時はよろしくおねがいします。

腰の付け根を鍛えるデットリフト的なことをしたいのですが
麻袋に石でも入れたもの代用できますかね？すぐ敗れそうなんですが・・・
もっと要領よく安上がりな器具の作り方あったら教えてくさい

糖質ってトレ直後がいいんですか？
トレ前がいいのかと思ってました。
運動するためのガソリンのようなものだとどこかのサイトにあったので。
糖質＝炭水化物ということでよろしいでしょうか？

>>681
つまらないものを作るよりも、すなおにバーベルを買うのが、吉。
扱いやすいし、重量の調整もちゃんとできるし、破れるような危険はないし。

>>678　ひっかけ問題に弱いタイプだろ。

>>681
タイヤフリップ（大きなタイヤが入手できれば）
http://www.youtube.com/watch?v=38BlgYNXDK8
アトラスストーン（売ってるけど、コンクリで簡単に作ることも可能）
無理なら砂を入れた麻袋を3つくらい重ねてアトラスストーンの要領でリフト
http://www.youtube.com/watch?v=vvHR0X5sbSk
カーリフト（持つ場所考えないとバンパーがバッキン外れる）
http://www.youtube.com/watch?v=k5eSnNKFypk&feature=fvwrel

バーベルもいいけど、このような持ちにくい不安定なものでトレするのもいいよ。
筋力に、バランス感覚や効率的な動作などもプラスして実用的な力が鍛えられる。

>>682
炭水化物＝糖質＋繊維
トレ前はタイミング間違うとインスリンでだるくなるぞ
ローカーボにしてるか食間がかなり空いてなければ
要らないんじゃね
トレ後は糖質でインスリン出してプロテインの吸収を
良くするてのもあるけどグリコーゲンの回復するのに
必要なのよね

なのよねって釜臭いけどそれは置いといて、じゃトレ前もタンパク質、
トレ直後はタンパク質と炭水化物ってことですか？

>>683>>685
ありがとうございます
参考にさせて頂きます

>>682
食事をキチンと摂っておれば、エネルギーはグリコーゲンとして細胞に蓄えられているから、短時間のトレーニングの場合は必要ない。

ただし空腹感がある場合はバナナやゼリータイプのカロリー源を摂ったり、長時間のトレーニングで集中力を維持する目的でトレ中に4〜6%程度の糖質とBCAA入りのドリンクを飲む人が多い。

トレーニング直後のプロテイン＋糖質は脂肪になりにくく、筋肉の疲労回復や肥大に優先的に使われるから かなり重要。

糖質＝炭水化物だけど
分子の大きさで吸収の早さが違うので使い分けが必要。
トレには一般的にブドウ糖とマルトデキストリンが良く使われるが
トレ後に大福餅を一個たべるとかでも良いね！

へー参考になります。
ただ腹が出てるので、引っ込むまで炭水化物ほとんど摂らないようにしてるんですけど
摂った方がいいんですかね？
溜まった皮下脂肪がグリコーゲンとかの代用にはならないのでしょうか？

>>690
炭水化物を殆ど摂ってないならトレ直前に
5〜10g程度でも摂っとかないと
脳に糖が回ってないと筋肉に信号送らないよ
インスリンが出ないトレ中にカーボ＋BCAAで
トレ後はカーボ摂っても良いけどプロテイン30g
を単発で摂ればカタボ防止にはなるよ




誰が釜よ〜ん♪

カーボとかカタボとか素人なんでわかんないんですけど（汗）
最後のくだりで吹きましたw

もうﾔﾒﾃｰ
バカァー

みんなヨツンヴァインになりなさいっ

さーせんw
誤爆ったw

>>690
有酸素運動と無酸素運動の違いとかいろいろあるから代用にはなり難いね。
だから必要最低限の炭水化物は摂った方がよい。

筋トレだけで腹を絞るのは無理だし
カーボ（炭水化物）を制限すれば筋トレの効率が悪すぎる…
だから、筋トレ後の有酸素運動が効率的に脂肪を燃焼させる事ができるから取り入れて、炭水化物の摂取を必要最低限にするとよい。

厳密にするならカロリー（栄養）計算は必須。

有難うございますー
ウ板って脳も筋肉なんじゃないかって人もいればちゃんと理論的に説明してくれる人もいて参考になります。
シュワルツェネッガーも大学で心理学修学してたし、ちゃんと体作れる人はインテリなんでしょうね。

いやあそれほどでもヽ(〃∀〃)ﾉ

筋トレしてない日もタンパク質は体重*1.5とるべきなんですか？

そのくらい自分で決めろ

>>698
体重*1程度で十分かと

>>417僧帽筋　大円筋　三頭筋長頭
チンスタで逆上がりの要領で脚を天井に向けて頭が下で固定
んで逆立ちの状態で自重シュラッグ、膝曲げてバーに載せたりあぐらになったりで負荷調整しる
結構難しいがやりがいあると思う

三角筋
砂を入れた2Lぺっと数本を取っ手のついた袋に入れてフロントサイドリアレイズ

体重*1ってことは90kgの人は90kg蛋白質食べなきゃならないってことですかぃ?!

1日目
ストレッチ＋筋トレ＋有酸素運動30〜40分

2日目
ストレッチ＋有酸素運動1時間〜2時間

このサイクルを繰り返すと脂肪減少とともに筋肉は落ちる一方でしょうか？

697には「オメーじゃねえよ」と突っ込むのが
礼儀じゃないかい、みんな？

初減量してるんだけどやっぱり筋肉量って増えないものなのね(ToT)

早く増量期に戻りたいぜ

>>702
（苦笑い）

手っ取り早く蛋白質ふんだんに摂取できる食材をおしえてください

鶏肉

ツナ缶食ってる人もいたな。
プロテインでいいんじゃねと思うけど。

>>707
殆ど調理が要らないって意味なら
ツナ缶・ちくわ・魚肉ソーセージ・するめ

調理してもよくて安いのなら鶏肉
特に胸肉はスタミナがつく
プロテイン代わりならササミが低脂肪でよいな

大豆・きな粉も良質なたんぱく源

たんぱく質は分解されれば皆同じだけど、多種多様なたんぱく源からの摂取が推奨される。
栄養素の食べ合わせ＝複合要素って完全には解明されてないけど、あると思うからね。

粉末大豆（きなこ）をプロテイン（サプリとしてのね）代わりに
常用するのはどうかな。たんぱく質含有率は低い（３〜４割？）けど、
安いから１日の接収回数増やしたりして。

>>711
同一食品からの過剰な栄養摂取は何事も害あり

大豆プロテインはBCAAの比率が低い代わりにグルタミンの比率が高いので疲労回復には良いと思うけど
大豆イソフラボンの摂りすぎは怖いんだよ〜

キナコは２０〜２５％だよ。　キナコ１００ｇ摂取するのは大変だろ。
俺はキナコ２０ｇ位をプロテイン飲むとき一緒にシェイクしてるけど、その程度。
710の２行目は、どれも大量に食べると塩分も多くなってしまう。

プロテイン１Ｋ\3,000として、１回分25g＝\75。ささみ100gの蛋白質20gとして\60位。
ふつうにバラエティのある食事＋プロテインってのが脂肪や塩分摂りすぎのリスク
無しなことを思えば高くはないとおもうな。

アドバイスサンクス。
３食しっかりとって補助にプロテイン、キナコはプロテイン若干の
節約、気休め程度にしておこう。
俺、標準体重にやや足りないんで大豆の脂肪でちょと太るくらいは
望むところだし。

スレ違いなのかもしれないけど
トレーニングをしていていつもは、きつくて辛いけど
たまに覚醒したというか、辛いけどそれが気持ちいい！
このまま出来る！という精神状態になるときがありますが
これは皆さんもそうでしょうか
常にああいう精神状態になれればと思います
ああいう精神状態になるにはどうしたらよいのでしょうか

美味しいもの食べてウンコして寝る

>>715 快楽では代償にならない。UPをちゃんとしてベストなパフォーマンスを発揮
できるコンディションで臨むとなりやすい。競技で最高のプレーをするイメージ、
舞台で目立つイメージなども効く。

下っ腹がとにかくぽっこりなんですが、筋トレではなく有酸素+食事制限で脂肪減らしていくしか解消方法はないのでしょうか？ クランチ、レッグレイズなどは意味ありますか？

なぜ2ちゃんのウェイトトレ板は変な輩が多いんですか？
最近プラトーだからヒント探そうとROMっても有用なカキコが見つけられないんです

数年たっても改善が見られない
重量が足りないということでもない
女性化してる気がする
あきらめたほうがいいのか

>>718 腹筋は腹引っ込めるには役立たない。

>>719-720 身体spec、トレ内容などを書いて相談すれば意見は得られるぞ。
2ch自体に変な奴が多いのは事実だが、中には俺みたいにまともなのも居る。

>>708 - >>713 レスと流情報サンクス参考にするわ、
プロテインってなんかやなんだよ、薬って言うかズルしてるっていうか、、
筋肉、筋トレ＝プロテインみたいな。。そりゃ飲むだけじゃでぶるとかわかってるし、でもなんかね。。
あもちろん素人考えですので怒らんでな。
亜鉛とアルギは飲んでるのはスルーだがな。

長年の運動不足でお尻が垂れ下がって太ももと同化してしまっています
後姿が非常に醜く「５０代にしか見えない」とよく言われます
お尻を思いっきり上に持ち上げて太ももとクッキリ分けて
ぷりっとしたお尻になるには
どういったトレーニングが必要ですか

スクワット

鳥胸肉塩茹でしてくってんだが
パサパサ喉とおりにくい

ステップマシンもオススメだよ。
見た目地味な動きだが、カロリーけっこう消費する。

腹筋は急にやろうとしても無理だから、車乗る時は運転シート水平に倒して運転するとか
椅子に座って足上げあたりから始めた方がいい
あと、鍛えると脂肪を筋肉が押し出す形になるからウェスト絞りに無意味に見えやすいけど
長期的にみれば太い筋肉にしなければ有用なのは言うまでもない。
仰向けになって上体持ち上げるより、立った状態で腹を思いっきり12秒間引っ込めるのを毎日やるだけで細くなります。

バーベル種目をメインにしているせいか、左右で上腕の太さが違います。右は半袖の袖ぱつんぱつんだけど、左はちょうどな感じ。

どんなトレーニング種目を取り入れると良いですか？

二頭はプリーチャーカール、インクラインベンチのダンベルカール、リバースカールなど。
三頭はシーテッドトライセプスエクステンション、ダンベルキックバック、ケーブルブレスダウンなど。

はぁ、くだらねえ質問

>>727
＞腹筋は急にやろうとしても無理だから、車乗る時は運転シート水平に倒して運転するとか

やめてくれ

>>727
パトカーに呼び止められても知らんぞ

>>723
スクワット、あるいはレッグプレス
いずれも足幅広めで、つま先を外側へ向ける
こうすることでハムストリングスを大臀筋への刺激が強まる。

>>725
酒（又は白ワイン）と水、１：２の割合で、水から一緒にゆでる。
沸騰する直前に火を止めてそのまま余熱で冷めるまでおいておく。
割いてみて火が通ってればＯＫ。

スクワット以外で足を全体的に鍛えられるトレーニングってありますか？マシンも含めて。

この前スクワットをやったら腰を痛めたもんで…。

レッグプレスマシン

ベンチプレスに関してですが
肩を痛めてしまい、痛くてmax重量は扱えないので
maxの1/2〜1/3くらいの重量で回数を増やそうと思いますが
効果はありますか？

肩が痛いとき、ベンチの代わりになるトレは何がいいでしょう？

よろしくお願いします。

>>732
なるほど、非常に参考になります
ジムなど行かなくても家でいつでも出来ますね
ポイントまで教えて頂いてありがとうございます
ちなみに、これは一日何回くらいやるのがベストでしょうか
思いっきりお尻を持ち上げて、いわゆるプリケツを目指していますから
一日１００回くらいでは足りませんか？

>>736
肥大の効果はなくはないと思うけど効率的ではないでしょう。
競技者でもなければ、どこか痛い時は治るまでしっかり休養ってのが一般的な対応だと思います。

マシン使ったフライをパーシャルでやるとかなら、肩の負担は低めだと思いますが、
ある程度の負荷はかかるのでオススメはしません

>>737
更に惑わすようなこと言うけど家でも出来て高重量も要らない
しかもめちゃ効くプリケツ作成種目って言ったらブルガリ一択だと俺は思う。
負荷はブルガリに限らず１０回前後で限界になるような負荷でやるのが基本
１００回もやれるような運動は相当効率悪い

>738
ありがとうございます。
多少の効果はありそうなので、痛くない程度に続けてみます。
肩は、何度も繰り返し痛めていますので、慢性化しています。
1年くらい休めばいいのでしょうが、絶対治るという保証も無いので
休む勇気がありません。
マシンもやってみましたが、負荷を大きくするとダメでした。

上半身と下半身にわけて週に四回か五回いってます
上半身
チェストプレス
マシンフライ
マシントライセプス
バーベルアームカール
ラトップル
ローロー

下半身
れッグプレス
アームカール
レッグエクステﾝ
あだくた あぶだくた
カーフレイズ
(アームカール)

クランチは毎日

上半身は週に二〜三回
下半身は週に二回ですが、三回はやり過ぎですか？ 土日は仕事が忙しくいけないので平日に毎日です

三分割でトレ回してるんだが、食事内容や生活のリズムにも変化がなく、
レイオフ期間明けというわけでもないのに、つい4日前まで上げていた重量が
いきなり上がらなくなったんだが、どんな要因が考えられる？

>>742
オーバートレーニング

どんな種目？

>>743
ダンベルベンチっす。

オーバートレーニングか…。休養します。

３週間ぐらい１２〜１５ＲＭでトレーニングするといいよ

筋トレし始めて間もないデブです。
お腹を凹ます、筋肉をつけるのを目的に筋トレをはじめましたが、
いろいろ調べくうちに、筋トレではお腹がへこまない、痩せないと知り。
食事制限を考えています。
カロリー計算が面倒なので、三食シリアルで足りないものを
他のものを食べおぎなおうとおもってます。
これじゃ体壊しますか？
ご教授、ご指導お願いします。

>>746
壊さないと思うよ。
３食シリアルを続けられるものなら続けてみな。

>746
体を鍛えるより
日本語を学ぶのが先だな

デブはメンタル弱くすぐ精神的に凹んで過食に走り
結果腹は凹まない

>>746
タンパク質多め、脂質と糖質（炭水化物）少なめの食事を心掛ける
それで例えば1週間に1kg体重が減っていればokとして
1kgに満たなければ食べる量をもっと減らし1kg以上減っていれば少し増やす
ぐらいでいいんじゃない？
特にカロリー計算しなくても大丈夫だと思うよ

とりあえず白ごはんなら1食で3分の1合（約200kcal）に減らして1週間様子みたら？

逆三角形の体にあったTシャツ無いかな？
胸囲に合わせて選ぶと腹回りがダボダボ過ぎるからそこが細くなってるやつ
とりあえずピチピチTシャツは嫌だ

>>751
お兄系の店で3Lを探すとか、ないと思うけど
おらはもう諦めた

トレのやり方についてなんですけど、例えば、ダンベルショルダープレス一応片腕ずつやってだいたいアップで20kg×10→40kg×限界まで×3→30kg×限界まで×3→20kg×限界まで×3くらいでやってるんですが変えた方がいい点があれば教えてください。

>>752
サンクス
やっぱ無いかー
裁縫覚えて自分で腹周りだけ縮めた方が早そうだな・・

>>741
の質問に答えて頂きたい

>>755
自分で判断しろよ、材料はいくらでもあるだろ

>>741
ビギナーなら週３が効果的なケースがあるという説もあるから、強度と回復力によるとしか言えない

あと、アームカールが下半身の項目に２回出てきたり、ラトップルになってたり、マジメにメニューを見る気がおこらないｗ

汗の量が半端ないっす。
皮がタップンタップンしてますが、皮下脂肪もありますが、ほとんど水分。
サウナで５kgくらい１日で落とせます。
クーラーを使わない生活をずっとしてきているので発汗量が多いです。
東洋医学だと水毒という言葉もあるくらいなので、あまり水分欲しない体質にしたいのですが・・
何質問したいんだかわからなくなりました。

なら「やめる」押せよ。

ドラッグ使って無い人で
体脂肪15％以下で
上腕45cm以上の方ご意見ください
自分は体脂肪15％で、いまだに40cmしかありません
腕の種目セットレップでこれは良かったというものを教えてください
今は二頭三頭それぞれ5〜6種目、5セット、6レップくらいの重さ腕の日週一でやっています
よろしくお願いします

筋トレで筋肥大メインで重量をあげるタイミングって
�@８ー１０回が１セット目に出来たら次回は少し重量をあげる
�A８ー１０回が３セット共に出来るようになったら次回少し重量をあげる
分けだしたらキリがないと思いますが、どちらが効率いいでしょうか？

朝インスタントラーメンは有り？無し？

>>762
それってどんな効果があるから言ってるんだ？

30分〜1時間のマシントレーニング→自転車40分
を隔日で繰り返しているのですが、これでは脂肪はそのままに筋肉は落ちる一方でしょうか？

>>763
わりぃ、筋トレ生活中には、でした。

そんなもん自分の体に訊けよ、って質問多すぎね？

スレタイ読めない人もいるな

突然すみません。
こちらは DVDエクササイズ [ ターボジャム ] のスクワットに ついて質問して良い場所ですか？場違いなら すみません。

>>765
筋トレ生活中、ってこれから一生そうじゃないのか？
それは別としてインスタントラーメンはカロリー摂取のために
やむなく（たま〜に）食う、って感じかな。
俺的には週一ならOK?　ってな基準。

俺も緊急時のカロリー補給程度に思ってる

ラーメンは今年まだ食べてないや

>>753 どの種目もそんなパターンならセットが多すぎる。
ショルダープレスについてなら、片手ずつでは体重移動を使って上げるチーティング
をしていると思われる。両手で同時に上げられる重量で、重２セット・中２セット、
最後のUPと同重量のは要らない。

>>761 その２択なら前者。

元デブだったので鍛えまくって結構引き締まってきて
筋肉質な体になってきたのはいいんですが
変わりに顔が物凄いダルダルで老けてしまいました
皮が余ったとかではないです
現在２０代なんですが、疲労かストレスか、やつれたような感じです
いっつもストレスかけて苦痛の表情でトレーニングして
汗噴出してタオルで拭くだけなのが原因でしょうか
あと疲れやすいです
結構ビタミンは取ってるつもりですが
これは顔の筋肉も鍛えないとならないんでしょうか

皮が余ってるんです

自堕落な生活を続けた報い
まあそのうち治る

746です。遅くなりましたが、ご指導ありがとうございました！

>>775
俺別人だけど治るのか！それは俄然ヤル気が出た！

>>773
高須クリニック行け
はい、次の患者さんどーぞー

ジムで傾斜をつけてクランチをしています。最初は一番浅い傾斜でもたいへんだったのに、
毎日してたので、今は、8段階調整できるやつの、七段階目に突入しました

八段階目でも10数回できるようになったら、どうすればよいでしょうか

>>779
・加重
・マシン
・腹筋ローラー（家でできる）

>>779
トップとアンダーのポジションで二秒停止してんのか？
勢いで回数できてんのとちゃうんけ？
レップ丁寧にやれやカス

近所に美味しいタコ焼き屋さんができたので、最近しょっちゅう食べてます。
こういった所謂「粉もの」って、控えた方がいいですか？

>>782
別に。
何か一つだけを抜き出してこれはダメだとか考える癖は矯正した方がいい

返信ありがとうです。
なるほどですね。

Avenged SevenfoldのボーカルM shadowsのような体つきになりたいんですが
毎日どのような筋トレすれば良いんでしょうか
↓参考画像
http://images2.fanpop.com/image/photos/14400000/M-SHADOWS-SEXY-GOD-hottest-musicians-14430544-557-720.jpg
http://i243.photobucket.com/albums/ff78/ninjafrog30/shadows61.jpg
ちなみに自分は身長180センチ　体重６５キロ　M shadowsは身長188cm　体重85キロです
よろしくお願いします＞＜

使える筋肉と魅せる筋肉は別物ですか？

家にはダンベルしかなく、胸筋を鍛えたいのですがどうすればいいですか？？
教えて頂ければ嬉しいです。

>>787
ダンベルベンチプレスとダンベルフライ
ベンチあればインクライベンチプレス

>>785 まずは基本的なトレをいくつかやってみる。３ヶ月ごとに写真を見て、目標に
適うなら強化し、気に入らなければ種目を変える。人体は自然の一部であり、器械
じゃないんだから、「こうすればこう」 的な認識を持ったらダメ。盆栽のように育てる。

>>786 前者は脳の機能、後者が筋肉そのもの。

>>787 ダンベルをプッシュアップバーの替わりに使って腕立て伏せ。

>>788
>>789
ありがとうございます！やってみます！！

最低、三ヶ月くらいたたないと、筋トレの効果を実感できないと思いますが…
三ヶ月目以降は伸び率が逓増しますか？(伸びる幅が期間を経るごとに増えていきますか？)
例えば
初日→90日後にレベル１からレベル２に成長するならば
91日目→120日目に
レベル２からレベル4
121日目→150日目に
レベル４からレベル７
151→180
レベル７からレベル11
と
伸び悩みが訪れるのは、おおかた四年目以降からでか

>>791
ゲームのやりすぎ。現実は、そんなに単純じゃない。

>>791
筋肉は分解と同化を繰り返している
つまり経験値を稼ぐ傍らで経験値は常にマイナスされている
しかもトレ内容、栄養、睡眠、遺伝的な素質といった要素が加味されるので
必ずしも成長が保証されているわけじゃない
その考えは無駄

>>793
等価交換

ウェイトリフティング経験者の方がいたらお願いします

ウェイトリフティングのスクワットのトレの組み方とかありましたらご教授お願いします
ネットで調べると低レップス×高セットの高頻度とか情報を得ましたが具体的にはどんな具合ですか？

分かりやすくするために単純に書いてるんですが…

検討違い

見当違い

遣唐使死骸

>>792
レベルと聞いてすぐゲームを連想するお前がゲームのやり過ぎだろ

米ほとんど食べない生活してるんだけど、甘いもんが欲しくなりバター飴ひと袋とバナナ５本平らげてしまった。
やっぱご飯食った方がいいのかな
なんかだるくなってきた気がする

俺も米は食べてない
主食はタロイモ

主食鶏肉なんだけどムキムキにならないし腹も割れない
やっぱトレのエネルギー源のご飯食わないとだめなのかなぁ

お世話になります。
顔が大きく肉が付いており、腕、下半身に脂肪が付いており
胸とお尻が垂れ下がっております。
逆に胴体はアバラが浮き出ており気持ち悪い体型です。
顔と腕と下半身を引き締め
胸とお尻の位置を引き上げて
アバラを目立たなくさせるために筋肉トレーニングを行うつもりです
非常に時間がかかり大変だと思いますが
それぞれどのようなトレーニングをしたらよいでしょうか

>>791
多くの人間は逆だろ
漸減していく
中級者までならコツを覚えて伸びが良くなる状況もあるけど

先へ進めば進む程 遺伝子の限界やらプラトーやらが起きて三歩進んで二歩下がる状態になる

>>804
読む限り、全身鍛えるつもりでやるのが体型改善する一番近道だと思う。
部分的に鍛えてどうこうってのはある程度体ができてからでいいかと。

時間と環境に合わせて全身やったらいいよ。
とりあえずBIG３だけみっちりやるのもありだと思います。

顔はファッション雑誌とかにたまに顔筋トレとか載ってるけどよくわからん…

顔筋なんてウエイトトレやってれば自然と鍛えられる
力んだ時に険しい顔になるから

険しい顔ばっかりしてると皺ができて
老けるぞ
だからジム行くと、体はいいのに顔が皺皺で
明らかに苦労とストレスが半端ないんだなって顔してるのが結構いる
逆に物凄いツヤツヤでキラキラして若く見える顔の人もいるけど
この違いは一体何なんだろうか
やはり楽しんでやってるか、辛さを耐えてやってるかの違いか

http://livedoor.3.blogimg.jp/minkch/imgs/6/8/6867e1a7.jpg
この人かわいいですか？

>>808
酒とタバコと紫外線の蓄積の違いだろ。

酒飲んでて、タバコ吸ってて、屋外での肉体労働を仕事にしてる奴の顔は
平均的に10〜15歳くらい老けて見える。

>>808
ビルダーはタンニングしてるから皮膚へのダメージがでかいんだよ
あと体脂肪率が低すぎてもそうなる

ダンベルベンチプレスって片方づつやっても効果ありますか？
両手でやるにはプレートが足りなくなったので…

この先ずっとプレート買い足さずやってくつもりならそうするしかないんじゃねーの？
バカでもわかることだけどさ

どうしたら腹筋が割れますか？？
腹筋しまくればいいのでしょうか？？
初歩的な質問ですみません…

>>812
ダンベルベンチを片手ずつやるアホがどこにいるんだ、アホ。アホな質問すんなアホ。

馬場っていうボディビルダーはなんでこの板であんなにネタにされてるん？
発端をしりたい

>>812
片手づつもありえるけど、すでに少なくとも20キロになってる
だろうからあぶねーぞ。
いずれにせよ投資しなきゃ筋トレなんかできないよ。

>>791
さんありがとう
今は筋トレ初めて三ヶ月目で、体つきががわったか変わってないかわからないです…使用重量は増えてるし、食事も増やしたので、体重は四キロほど増えましたが…
三ヶ月後は、変化の幅がさらに少なくなるなら、変化したのが感じられないのではないかと、心配です

>>818
写真とっておいて後で比較してみ
次の3ヵ月後かわってなかったら
ジム行くなり自分で調べるなりして
トレのやり方、食生活等かえてみ

あと気になるんだけど、現時点でデブではないよな？
デブならまずやせないと変化わかりにくいぞ

特に運動してこなかった一般人が　''３ヶ月真面目に''　トレーニングして体つきの変化を体感できないわけがない

モチベーションの話，
デブからマッチョと，ノーマル〜ガリからマッチョ目指してトレはじめたら
どっちからの方が成果が早く目に見えて楽しいでしょうか？

※何を楽しいと感じるかは個人差があります。

なんか、ここ答える気もない奴が常駐して荒らしてねえか？
なんでも答えてやるのがこのスレだろうが。荒らしたいなら質問スレッドでやれよ

>>823
自己紹介の練習なら鏡に向かって、どうぞ

>>823
たしかに、答える気はないのに煽る、突っ込みレスはもれなく来る。
２ｃｈクオリティなんだろうが、荒れるだけで生産性のないレスだな。

ササミを毎日300g摂っていますが噛むのだダルくなってきたので
オートミールと卵を中心にしてみようと思います。
質問なのですが、ツベかニコかでロニー・コールマンが食べてた大きめの容器に入ってた
液状の卵白は日本で入手しようとする場合のおすすめ店舗を教えて頂けないでしょうか。

>>823
答える気にならない質問が多いってのもあるんだけどね。
阿呆親切精神にはもとるが。

卵って１日どれくらい食べて平気なんすかね？
鶏肉とかのストックなくなったときに、一度に３個位ゆでたまご食って代用してますがコレステロールが気になります。
次回医者に血糖値みてもらう際によく調べてもらおうとは思ってますが。
何個食べても大丈夫な人とそうでない人がいるみたいなので。

http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/cardya/cabinet/old-calbee/c1988-202.jpg?_ex=200x200&s=0&r=1

下半身が凄いから９１キロだけど凄くなければ(新庄並みの)何キロくらいと思う？

>>829
110kg

>>828
＞何個食べても大丈夫な人とそうでない人がいるみたいなので。

体質でそうらしいね。ただし、体質にかかわらず、卵白なら何個食っても大丈夫でしょ。
知り合いで卵が好きで卵ばっか食べてたら卵アレルギーになってしまった人がいるよ。
原料に少しでも卵が入ってたらアウトで、間違って食ったらブッ倒れて救急車呼ぶほど。
そういえば、ゆで卵大好きの板東英二も、最近は黄身は食べてなかったなｗ

>>830
釣りか？

>>832
何でやねん。お前桑田厨だろ？
あの画像で91kgが本当なんだったら、
新庄並みの見た目を確保しようとした場合
110kgくらいになっててもおかしくないでしょ。

新庄の体重知ってて寝言扱いてんのか?

清原と新庄では身長も違うでしょ。

だからぁ、新庄みたいなモデル並に細い足腰を清原につけたらなんで110キロになるんかって
聞いてんだよ
新庄の体重は75kgだぞ。

新庄の体脂肪率は10％以下だからな。
清原が10％にしたら体重75くらいになるだろう。
ここで御託並べる暇があったら、レッグプレス500kg目指して
トレーニングしてこい。

体脂肪率とかいいから見た目で判断せえよ
ルーキー時代の清原は胸囲100cm、ウエスト80cm、太もも70cm、ヒップ115cmで体重91kg
どう見ても下半身がこれだけのサイズだったから91kgあったことになる。
てことは太ももが62cm、ヒップ100cmくらいの新庄並みにダウンしたら90kg未満って事になるわけだろうが？

そういうこと言ってるんだよ。

下半身が凄いから９１ｋｇあるが下半身が凄くなければの問いに
なんで推定体重が増えちゃうのかｗ
増える派は単なる早とちりだろ

算数ができてねえよID:iGEVkeuRのバカは
サイズが減れば体重は減るという一般常識がなぜわからんのだろうか？

なんだこいつwww

>>831
あー食べられなくなるのは辛いですね。
卵白は食べ過ぎるとハゲるという研究結果が出てるそうです。
卵黄にその抑制効果があるのですが、今度はコレステロールの心配が。

>>840
>>829の質問はそういう意味かよ・・・・
俺はてっきり>>829の清原の上半身が新庄並みになったら
清原の体重がどれだけになるかという意味かと思ってたが・・・・

「必死に働く」と「奴隷のように働く」の違いは？

非本語分かれば違いは歴然

>>843
んで、何キロくらいだと思う？

>>844
特に無し

>>827
くだらないと思うなら、スルーすべき。
質問者は真面目に質問してる場合だってある。

つーかテンプレ見ろアホ質問にはアホ質問で返せ
精度なんて関係ないってすれなんだから気にスンナ

だからこそくだらないんじゃない？

まるで中学生クオリティだな

それを2chクオリティという

夏休みだからリアル中学生やリアル高校生が書き込んでても不思議はない

んで>>829どう？

興味がない。、

彼女のおっぱいが若いくせに垂れてます
おばあちゃんみたいです
筋トレでグラドルみたいなおっぱいにしてやりたいのですが
効果的なトレーニングはありますか？

垂れてるのは、たいてい腹も出てる奴でしょ。
俺の妹もデブだから垂れ垂れだ。
まず痩せさせろ。

>>857
お前まさか・・・ｺﾞｸｯ

>>858
いや、ブスだし性格も良いとは言えないから、そんな気は全く起きない。

>>856
テロメアの短縮が普通の人より早いんだろ？
老化による脂肪の弾力崩壊はトレでは改善不能。
シンソールでも詰め込むしかないな。

>>860
テロメアは運動（有酸素運動）の習慣のある老人ほど長かったそうです。
つまり、適度な有酸素運動は細胞の老化を遅らせる。

テロメアがもともと減りにくい人は運動をする傾向にあるんだろ。

>>862
その可能性は低いらしい
その他の因果関係も
コロラド大学やドイツの大学で調べてる。

筋トレを二週間ほど出来なくなるのですが、トレーニーとしては大打撃でしょうか？

レイオフってことでむしろゆっくり体休めろ

>>863
テロメアの減りと、サーチュイン遺伝子って関係あるの？

>>856
発想の転換で解決できるだろ
若作りのおばあちゃんと付き合ってると思えばいいじゃん

コーヒーを毎日飲んでる人は長生きする、みたいなもんだろ

自重トレを１年やって、そろそろ全身バルクアップさせたいのですが、どういったトレーニングをすればいいでしょうか？
仕事の都合上ジムには通えず、器具も何も持っていません。

マルチジムを買おうと試みたことはありましたが、スペースが無く諦めました。

大きな器具がないと不可能でしょうか？

>>869
ダンベルセット（50~60kg）とフラットベンチを買う事をすすめる
種目はブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、クランチの4種目は必須
もし余裕があればシシースクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、ダンベルフライ
デッドリフト、カールあたりから必要なものを追加するといい

ワイドグリップでの懸垂は背中のトレとして優れているので
場所に余裕があればチンスタ（懸垂スタンド）を買うとさらにいいと思う
安い物は6千円ぐらいである

だから>>829どうなん？
お前らウェイターは清原よりは軽いだろうが

普通はスポーツ選手で186cm91kgは数字だけ見たら完全にマッチョやんか？
ラグビー選手でも180cm85kgとか178cm86kgとか色んなスペックいるけどテレビ見ると
みんな筋肉マッチョやんか？
そらラグビーは細かったらぶっとばされて骨折するからよ。

だけど高卒間もないころの清原は>>829あるようにどう見ても91kgとは思えない上半身。
胸板は特に膨らんでないし腕はひょろひょろ
でも脚と臀部は異様に太い。
清原の91kgは明らかに下半身の発達によるものだと言える
つまりその下半身が新庄のようにスリムだったら当然体重は物理的に落ちる（ここでは体脂肪率は考えないあくまで数字だけで判断）
ことになる。