★★★筋トレなんでも質問スレッド296reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド295reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336964459/

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

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　　　と　　　ﾉ　　　 　 *ﾟ　 *ﾟ　　　　・　　　　 。ヽ、　 つ
　　　　と、ノ　　　　 ・ﾟ　 ・ﾟ　　　　　+ﾟ　　　　*　　ヽ、 ⊃　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　 ~∪　　　　*ﾟ　 *ﾟ　　　　　　*　　　 +ﾟ　　　 ∪~　　　☆　 イリュージョンなんだから
　　　　　　　　　 +′ +′　　　　　　+ﾟ　　　ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ　　変な勘違いしないでよね！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
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　　 　／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : :　　　 :＼: : : : :: : : :ヽ　 ＼ 　 ／: : : :／
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　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
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>>1
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　乙一[Ichi Otsu]（1978〜　日本）

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腕立て伏せすると手のひらの下のほうが痛いんだけどやらないほうがいいの？

ごめん段ボール敷いたら痛くなくなった

上半身を分割してウェイトトレしてるんだけど、下半身やってないから、毎回、自重のスクワット６０回ぐらいだけやってんだけどこれってどう思う？？

やらないよりかはマシ程度

自重トレーニングで腹筋を割りたいと思って毎日筋トレと
腹の肉減らしにランニングしているのですが
ランニングのような運動って筋トレ前、後、どちらにやるべきでしょうか？

>>13
軽めなら前
息上がるくらいガッツリ走るなら後

>>14
ありがとうございます
さぁ飯終わったら運動するぞぉ・・・

>>15
飯食ってすぐにトレすると食った物が逆流するぞ
食後２時間くらいしてからトレすると良いぞ

親切にども！
知識乏しいから正しいトレしないとなぁ

知識乏しいなら筋トレ本とエクササイズ系のダイエット本買った方がいいかと思うぞ？
腹の脂肪燃焼させたいなら、様々なタイプの腹筋を数セットずつ何種類も時間かけてやるのが効果的

部分痩せはしない、というのが大方の見解のようですが。

痩せたあとの見栄えだろ

それなら腹筋トレで脂肪燃焼狙う必要ないな
有酸素＋カロリーコントロール＋腹筋トレのほうが効率良さそう

そうか？腹筋付近の筋肉繊維や脂肪細胞を刺激してるんだぞ？
効果的には腹筋は数種類やった方がいい。別に腹筋だけやれとも言ってないし

上腕三頭筋の内側がなかなか大きくならないんですがダンベルだけで鍛えれますか？

>>23
内側ならキックバックでおｋ

胸筋つけようと思うんだが、腕立てが全然できん・・・すぐ上がらなくなるんだよなぁ。。こういう時は膝ついて腕立てしてもおkなのか？？

>>25
全然構わないぞ
ググればすぐ出てくるけど胸に効かせるなら手は普通よりも開き気味な

>>24
キックバックで内側つくんですか？
外側に効いてる感じなんですが大丈夫ですか？

二頭筋より三頭筋を肥大させたいのですが、
キックバックが一番効きますか？

>>27
トライセップスキックバックは、内側に効く種目だよ。
スピンを加えると、内側への刺激を感じやすいと思う。

>>29
ありがとうございます
とりあえずフォーム見直してみます

ビタミンＢ6が蛋白質の代謝に深く関わっている事を知ったのですが、
筋トレ後の食事は肉よりも魚介類の方が優れているのでしょうか？

ビルダーの食事見ればわかるよ
ビルダーは魚ばっかりか？
そうではないだろう
そういうことだ

１６５センチ
８７キロなんですけど、

自重懸垂ワイドストリクトで５回って素人より筋力あるんですか？

その体重でワイドストリクトできるのは1年近くトレーニングしていないとまず無理だから
当然素人より上

っていうか自重懸垂ワイドストリクトなんて言葉知ってる時点で素人より上

>>34
ありがとうございます
一年ちょっと筋トレしてて懸垂が１０回もできないんで
筋肉が付いているのか不安でした

>>26
なるほど。ググったら甘ったれるな！とか書いてあったんだよなw
頑張る！
サンクス！

うつ伏せに寝て顎を上げて上半身を上げる背筋って両足が浮いたらダメなんでしょうか？
後これは何回やれば背骨や背中が鍛えれますか？

ダンベルベンチ４０ｋｇ１０回できればベンチ１２０あげられますか

>>39
やったことないら無理だと思いますよ

なにせ別の種目なんだから

ベンチプレス30kg10回3セットが限界なのに

100kg超って、あなたたち化け物ですか
すごいね

>>38
人間の背骨なんて2本足で立ってる状態でこそナンボという構造
寝て鍛えて背骨が強くなるはずがない

デッドリフト

でっどりふと




で　っ　ど　り　ふ　と　

175センチ 63キロのガリです。
昨日からジムに行きだしまして
ここにいる皆さんのように逞しいカラダになりたいです。
週に月水もしくは水日で通い、毎回上から下まで限界の8回
程度の強度でやりたいと思ってますが、このやり方は回復
間に合わないでしょうか？筋トレ初心者なのでしばらくマシンオンリーです。

>>42
どうもありがとうございました。
トレーニングは３０回を何セットとかやる100回とか連続でした方が持久力つきますか？

http://store.shopping.yahoo.co.jp/dreamteam/t0004.html
↑
ｸｲｯｸﾏｯﾁｮでｱｿｺは本当にﾏｯﾁｮになりまつか？

土曜はダメよに出てた月収のあの身体でベンチ70*4出来るんだな...

>>43
始めて３ヶ月ぐらいは大して追い込めないし
毎日やってもいいと俺は思う
とにかくトレーニングをするという生活習慣をにつけることが結構大事

>>44
ミトコンドリアの性能あげたいなら筋トレは不向き

似たような質問ですいませんが、中3で164cm87kgで腕立て50回って筋力あるほうなんですか。
懸垂は、出来ないんでネガティブレップ法を、3〜5秒間静止を限界×3セットやってます。
懸垂ってコツとかあるんですか。

>>48
デブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>48
いいから走れ

いや、走ってますよ。これでも9kg減ったんですけどね。まだまだあと20kg近く減らしますよ。
まあみてな。

敬語を使えチビデブ

やだなあ。チビデブだなんてあと何センチ伸びるかわからん人にチビはないやろ。
デブはいいけど(笑）どうせやせればいい話ですよ。

文体でわかるだろ？中学生を騙ってクソレスを続けてるただのダメな大人だよ
即レス返してくることからもただの暇つぶし。スルーしておけ

そんな不確定な未来気にしてられるかっw
質問終わったなら去れ

肩の筋肉ってどうやってつければいいの？

>>56
サイドレイズでいいんでない？？

アメリカの100m短距離の選手って肩ゴツいよね

>>57ありがとう。さっそくやってみる。

>>53です。さっきはため口使ってすいませんでした。ほんとに懸垂できないんです。
こつとかあったら教えてください。

>>48
厨3でそんな豚って事は親がゴミクズなんだろうなぁｗ

>>61おっ分かってくれる人がいましたか。

ってゆうか俺のことは豚でいいですが親の誹謗中傷はやめてください。

★「住宅ローンで大変だから生活保護受けたい」　梶原問題きっかけに「自分も」という声続出

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1338539036/

生活保護者増えそうだな。

ウエイトトレーニングしかしない俺みたいなのは炭水化物とか少なくとったほうがいいの？
ちなみに今は一日一合食ってる

筋肥大が目的なら炭水化物もしっかり取れよ。

でもでぶったんだけど
何が原因よ

摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れて無いからデブる

難しいな

インクラインシットアップの稼働域ってどれ位がいいの？？

朝寝起きのプロテイン補給時のみお腹くだすんだけど
そういう場合も吸収効率下がってるんですよね
なにか対策方法ありますでしょうか？

腹筋のクラッチ？はどのくらいやればいいですか？
クラッチは20秒4セットと他に
・足と手を伸ばし仰向けで足と手をくっ付ける腹筋30回
・仰向けに寝た状態から首と背中に重心を持っていき足を真上に上げる腹筋30回
・片足を固定してもう片方の足の爪先を固定している足の膝にのせて斜めに腹筋15回づつ
・仰向けに寝て足を伸ばし手は腰の下に置き足を少し上に上げる腹筋40回を2ヶ月やっています。
ですが一番上の腹筋以外盛り上がりません。
何か間違っているのでしょうか?
あと腹筋が辛くて腹筋と腹筋の間に1分位休んでしまいますがダメでしょうか？
教えて下さると嬉しいです。

今
足の日
プッシュ系の日　ベンチ　フライ　インクラインベンチ　ディップス　TRX
ﾌﾟﾙ系の日　チンニング　湾ハンドローイング　アームカール　TRX

プッシュ系の日にショルダープレスを足してるんだけど
サイドレイズはどの日にやればいいの？

それともショルダープレスとサイドレイズだけで別の日つくったほうがいい？

カロリー計算をはじめたいんですが、どうやったら皆さんのようにこの料理、食材は何カロリーだ、
とか分かるんですか？
打つのが面倒であればまとめてあるサイトのURLとかでもいいので教えてください。お願いします

sage忘れ失礼しました。

普通にググれば大抵のものはでるでしょ

>>74
俺はここら辺を参考にしてる
ttp://calosearch.jp/
ttp://www.eiyoukeisan.com/

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　ﾚ' ﾘ　ﾘ ヽ::f´"「{｀`ﾄﾄ､ }`‐{ ｯ'ﾞ{ ゝ辷ｿ ノ ﾚ'/こi｀}
　　　　　　 t-iヽ{ ゞ;;;ソ　l￣ゝ,　　ー‐ '´ ﾉ (_,ノ　ﾉ
　　　　　　　ヽゝ､｀ー'"､_　　　｀ｰ ---‐'´r'´ _,／
　　　　　　　　 ｀弋‐‐'´ 　_,-‐‐‐-､　/⌒ﾞi弋;ゝ　　ググれカス>>70-74
　　　　　　　　　 　ヽ､　　ヽ,　　　ﾉ　f　 　 !＿___
　　　　　　　　　　　　 ｀ﾆ=､_____,,∠_{　　　}___:::ヽﾞヽ
　　　　　　　　　　　　　ﾞ､:::::::r:::r'´::::::｢`　ノ/　｀､__::ﾞヽ
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>>71
起床時はＢＣＡＡにすればいい

カロリーが体脂肪になる前にエネルギーとして蓄えられてる時間ってどのくらい？

ごめん追加で
例えば昨日バクバク食ったけど全く動かなかった場合
昨日の使わなかった栄養は今日のトレーニングの回復に回されたりする？
その場合昨日食いまくったから、今日は少な目でいいみたいな事は合理的に成立する？

>>81
しないです
余剰カロリーは食後からバンバン脂肪細胞行き

そうやってメタボリックになる

筋力は断面積に比例するみたいだけど
断面積は収縮に比例するんだよね？
そうであればなんらかの外部の力で収縮ができなかったら本来の筋力は発揮できないってことだよね？

トレーニングは週何回が一番効率がいいですか？

基本的には週に2日か3日であり、
腹筋のような回復が早い部位は毎日鍛えてよし。

資格勉強の都合で3週間も空けちゃった
今日試験終わったら行きたいけど、また次の資格のため2週間ほど空けてしまう
どんどん筋肉さんがコロニー落ちだよね、はぁ・・・

トレできない言い訳を探して見つけたお前は負け犬
ただそれだけの事

>>81
します。いきなり脂肪には向かわないで保存されるので。

筋トレっちゅうかサプリ摂取タイミングで質問なんやけど

BCAA→筋トレ前、就寝前
カルニチン→運動前
CLA→運動前のメシ後

でいいの？

BCAA→起床後、筋トレ前中後
カルニチン→運動前後、毎メシ後
CLA→毎メシ後
ケチんなよ

朝飯抜き、トレーニング2時間前。
外食何食べたらいい？
がっつり食べてもいい？

>>90
oh.....ちょっとずつ増やすわ

あ

マシンの負荷を自重トレとかダンベルトレで置き換えた場合、
どのぐらいの重量でやればいいのかって分かったりしますか？
ググってみたのですが見当たらなかったのでもしあったら知りたいです

例えばレッグプレスマシンスを100kgをスクワットで負荷を再現したい場合、
何キロの負荷（ダンベル）をプラスすればいいのか目安程度での良いので知りたいのですが

同じ種目重量でもメーカーにより様々
比べてもあまり意味ない

なるほど、そういうもんなんですね

同じ部位に効かせるトレーニングを、同じぐらいの重量ですれば同じぐらいの負荷になるというワケじゃないのですね

プリーチャーカール？とかいうやつやってて二頭筋の下部、前腕に近いほうには刺激がいってるみたいですが、
二頭筋の上部、肩に近いほうにも刺激を入れたいんですがどんな種目がおすすめですか？

ttp://item.rakuten.co.jp/monkey/c2_7023/

こんなん　なりたいんすけど・・・。

>>98
ジムに行きましょう

病み上がりの筋トレってどうすれば？...まだ飯そんなに食えない状態です。でも元気です！

元気ならガンガン限界重量でやれよ。

飯食えなくてもok？

何をもってしてOKというのかは>>102次第だから知らんが、元気ならやればいい。

自分の概念的に筋トレしても飯食えないなら
栄養あんまとれてないから筋肉成長しないのかと思って

その辺どうですかね

腕立て伏せ　10x5
スクワット　20x5
腹筋 20x5
ランニング45分
他にやったほうがいいことってありますか？

食えないなら仕方なくないですか
それでやらないのは怠慢でしょう
成長が遅いのは仕方ないでしょ食べれないんだから

>>104
プロテイン多めに摂るとかしておけば？
どれくらい食えないのか分からんけど気休め程度にはなるだろ。

食えないってまったく食えない訳じゃないんだろうし、
トレやっても全く意味ない、なんて事はないと思うけど。

筋トレ始めたら夢精が増えた気がするんだが、気のせいだろうか・・・。

夢精なんて元気だな高校の時が最後だよ　裏山

一度も経験ないわ夢精
どんくらいオナ禁すればいいのか
１ヶ月くらいか？

>>89
BCAA、EAA、グルタミン、クレアチン、シトルリン、カルニチン、MD→起床後、トレ前・中・後
ホエイ、MVM、カルニチン、フィッシュオイル→朝食後、トレ後
ホエイ、トレ1時間前、就寝前
あとは自分に合わせて色々調整。

βアラニン→毎食後、トレ後もだな。

MVMはトレ後にも追加。

プロテインって飲み過ぎると腹下りますか？
今ゲリピーです。

>>115
オプチやダイマとか消化酵素入ってる奴にするか乳糖なしのホエイアイソレート
もしくは一回に取る量を減らしてその分回数を増やすとか色々試してみな。

ホエイでも自分に合う合わないがあるから合うメーカー品を探すのがいいよ
合うやつは全く腹に影響無よ。

>>106
バーベルでスクワット、ベンチプレス、ショルダープレスがおすすめ

>>106
背中の種目がないから懸垂（ワイドグリップ）

肩の痛みが取れないことにかこつけて
３日ばかりサボっている
下半身だけでも再開した方が良いんだろうか

>>115
ギャスパリのマイオフュージョンプロバイオテックお勧め

>>120
再開した方がいいんじゃね？
肩も痛みを感じない種目を探してみる事を勧める

>>121
ありがとう

トレ後の飲酒はしない方が良いんですか?
みんなは習慣的にのんだりしてる？

>>123
少量の酒は動脈硬化を防ぐ効果もあり健康面にはプラス
食欲も増進させるので決してマイナスではない
だが飲み過ぎると筋肉がもろに分解される
個人の強い弱いもあるがビール１、２杯や日本酒１合程度なら問題ないと思う

>>123
毎晩ウィスィーボトル２/３くらいのんでるよ
三ヶ月懸命に筋トレしてコレ・・・まぁ反面教師にしてね
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/22/005.JPG

ウィスィー×
ウィスキィー○

許せねぇよな・・・

.>>125

あんた　人生　めんどくさくなっちゃたのか？

>>127
許せねぇよ・・・・・
いやだぁぁぁぁあぁぁあぁぁぁぁぁぁｌ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/32/002.JPG

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

酒って、そんなにうまいもの？
いっぱい無理やり呑んできたけどわからない

>>124
ありがとうございます。
なるべくオフの時だけにしようと思います。

ショルダープレスをする時は肩甲骨は寄せたほうがいいんですか？

>>133
肩だけつかえ・、な？
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
コレは三頭だが剣を抜くようにあげるんだよ

>>133
寄せてやるのが一般的よ

オレが最凶

>>134
これ一発で剣道やっていなかった事がばれるわけ

ホント浅いよなお前は

http://www.youtube.com/watch?v=1mVOGnJ8aWs&feature=BFa
ゆるせねーーーよ・・・

おすすめのお昼ご飯を教えてください。
調理道具は電子レンジ、レンジで炊けるご飯の入れ物、
レンジで茹でれるパスタの入れ物くらい。。。
大学院生なので、食事は外で食べるか研究室内になります。
経済的かつ筋肉によさそうなものがあれば幸いです。。。

>>139
ゆるせねーーよ
自分のたんぱく質のんどけお

胸のトレーニングはペンチプレスが1番いいって事になってるけど、僕はマシンのチェストプレスの方が胸に効いてる感じがするんだけど。。
やっぱりペンチプレスの方がいいのかな？？

>>141
妖精、木の精、風の精

許せねぇよ・・・

http://www.youtube.com/watch?v=ch4_6MTfhKU

筋量アップ＝高負荷・少reps・・・A
筋持久力アップ＝低負荷・多reps・・・B
と言われていますが、
AとBを交互に中2日でトレーニングした場合、
筋肉はどう変化するのでしょうか？

>>143
自分の身体でしれ！
ゆるせねぇよ・・・コイツ

>>139
肉類全般と野菜全般は全部電子レンジで調理できる

破裂防止のためにレンジにかける前にフォークで穴を無数に開ける必要があるけどな

後は必要量の必須脂肪酸だな手軽なのはオリーブオイルとフィッシュオイルのサプリ

味なんかは自分で調節しろ

>>143
低負荷の場合中二日じゃ意味ないっしょ
逆に高負荷の場合中二日じゃきついっしょ
どうせするなら、高負荷と低負荷で分けてまとめてやるべきだ

>>139
牛乳と卵多めにとりゃあいい

>>139
料理はあまりしないので参考になるかわからない
経済的なのは鶏肉、卵、、納豆、サバ缶あたりじゃないか？
コンビニ等が近くにあれば＋150〜200円位でヨーグルトや牛乳が500ml〜１?買えるので一品追加するのもいい
たんぱく質は15〜30g程度含まれてる

>>141
自分が効いてると思うならそれでいい
ただマシンよりフリーウエイトの方がメリットが大きいのでマシンで鍛えつつフリーウエイトにも少しずつ慣れるよう（効かせれるよう）練習していくといいと思う

>>143
A、Bの中間、筋力と持久力と両方少しずつ伸びると思われる
ただトレーニングに一貫性がなくそれなら最初から中程度の負荷（8〜10rep程度）で鍛えた方が効率がいいと思う

95kgでデッドリフトしてるけど指が痛くてしょうがない
冗談抜きでちぎれそう
よくあんたら我慢できるな

腹筋鍛える方法「仰向けから腹筋使って上体起こす」以外にある？
三半規管が弱いせいか、あれ１０回くらいやってると車酔いみたいになるんだ…

>>148
レスありがとうございます。
近くに100円ローソンとかスーパーあるので鶏肉は買えますが、
何かいい調理法とかあるのでしょうか？
鶏肉をぜんぜん買ったことがないせいか、肉があまるのではないかと
心配していたので、あまり視野に入れてませんでした････

今回買ったプロテインがシェイカーで振ると泡が出まくるんだが、どう対策すりゃいいんだ？
この泡って普通に蓋あけて蒸発させちゃってもいいの？
一緒に飲んだ方がいいの？

>>150
仰向けから腹筋使って下体起こす

上腕屈曲45cmを目指しています
皆さんが45cmを超えてた時インクラインカールやバーベルカール、
ベンチやディップスの総重量どれくらいでセットを組んでいたでしょうか
現在屈曲38cm伸ばして33cmで三頭筋寄りの発達、160代75kgのちび
インクラインダンベルカール・ハンマー14kg、ディップス総125kg前後でやっています

>>150
腹筋ローラー

>>154
剣をふれ・・・ガチ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/34/001.JPG

http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG

家で出来るドラゴンフラッグを除いた一番負荷の強い腹筋のトレってなんですか？
今は５ｋｇのダンベル持ってV字腹筋やってるんですがそれじゃ物足りなくなりました
ジムで鍛えているので５ｋｇのダンベルしか持ってないです

あ、ジムでやるのは何か面倒くさいんです(笑)

>>159
わらってないでドラゴンやれ
負荷は調整できるだろうがよ

ゆるせねーな・・・

最近マニー・パッキャオ腹筋からドラゴンフラッグに切り替えた
腹斜筋を鍛える為にドラゴンフラッグくらい高負荷のやり方無い？

>>160いやー(笑)家にフラットベンチないんすよ(笑)ジムでやると恥ずかしいし(笑)

>>149ストラップなりパワーグリップなり買えば良いんじゃないか？

>>162
公園
ソレすら嫌なら笑い続けろ
http://www.youtube.com/watch?v=Y6qQf7DClX8

>>149
オルタネイトグリップでググれ

>>150
ケーブルクランチ
アブローラー

>>152
そんなどうでもいいこと好きにしろよ・・・

>>154
なんで三頭筋トレしないの？
トライセプスエクステンションとプレスダウンでモリモリ成長するよ

>>158
立ちコロ

>>165
ダンベルデッドリフトでもオルタネイトグリップって効果ある？

あるわけねえだろ

>>166
やったこと無いが、オルタの利点があるとは思えない

>>165
好きにしろってまさにこっちの言葉だから
ここはてめーの庭じゃねぇ
俺がなにを言おうが勝手なんだよ
興味がねーなら答える義務もねぇし意味もねぇ
脳筋で頭も回らなくなったか？あ？

脳筋のせいで気分わりぃなクソ

こんな「あ？」とか言ってるやつがプロテインの泡如きに困って質問してるとかフイタ

>>154ここは初心者しかいないみたいなので、他スレで聞いた方が良さそうです

Q　今回買ったプロテインがシェイカーで振ると泡が出まくるんだが、どう対策すりゃいいんだ？

A　脳筋で頭も回らなくなったか？あ？

>>169
いや、でも実際どーでも良いとしか言いようがない

>>171
同じくｗ
しかも、蒸発だよ蒸発www

>>169
何処の国の言葉なのそれ？

脳筋で頭も回らなくなったか？あ？
プロテインの泡をどうしたら良いか聞いてんだよ。あ？

>>156　パンプしても45cmに満たないお前に聞いてねえよ

>>151炊飯器が必要になるんだけど鶏胸がとてもおいしく食べられる炊飯器鶏をおすすめします
近場の量販ぎみのスーパー(ビッグヨーサン､食品館等あればGOOD）で
卸し用2kgパックの国産鶏胸450〜700円を探す、無ければ100g45円前後で我慢
自分はhttp://www.amazon.co.jp/dp/B006WFSXDSこれを炊飯器鶏専用機にしてるんだけど
別にIHじゃなく安い電子ジャーでもむら無く保温加熱さえできればいいんです
炊飯器鶏の基本レシピはhttp://cookpad.com/recipe/615545
だけどいつも自分がやってるのは当然2kg全部仕込み
１．釜をIHクッキングヒーターに直載せして水と塩と砂糖入れて軽く加熱し続ける(目安は70度未満
２．鶏の皮を捨てて身があまりにも厚い部分には切れ目を浅く入れてならします
３．釜の下だけ加熱されて肉が固くなるので1枚投入ごとに攪拌しましょう(2kgで5，6枚です
４．鶏の処理が終わったらローリエ1枚を半分にちぎって(orショウガひとかけ
　　料理酒と入れて攪拌し釜をジャーに入れて「保温」スイッチを押す
　　(水位はひたひたで、かなり高いですが低温調理は沸かさないので問題ないです)
５．20分毎ぐらいで攪拌しつつ様子を見ます、加熱は十分だなと思ったら保温をきって放置もありです
６．１．の事前加熱があればだいたい60〜70分ぐらいでピンクがかったミルクのような色ですが火は通っています
ここからは食感が劇的に変化していくので自分の好みとタイミングを探ってください
保存は釜に直接ラップ掛けて冷蔵庫へ
なるべく煮汁に肉が浸かるようにしましょう、煮汁が少ないなら小さめのラップを落とし蓋のように敷くのもありです

で、この2kgの炊飯器鶏を毎食1枚、ローソン100のミックスベジタブル230gだっけ？と食すのがいいのではないでしょう
自分の場合
１．冷凍のオレアイダミックスベジタブル300g、ひたひたぐらいの水と調味料※を小鍋に入れ沸騰後2分で火を止める
２．面倒なのでカットせずに炊飯器鶏を1枚のせてできあがり
ね、忙しい朝も簡単かつ早くてとてもいいです
※調味料、味付け種類は
１．炊飯器鶏の煮汁適当、塩胡椒
２．粉末だし、砂糖、醤油、酒
３．
味付けは好み、かつ自分の場合は袋や瓶から直接なので説明しづらいです

途中送信すいませｎ
眠い

亜鉛は筋トレに何か良い事はありますか？

２日前に足トレして、今筋肉痛のピークなんですが、２日あけたんでトレした方が良いですか？

そういうのは痛みがあるかどうかじゃなくて通常通りのメニューをこなせるかどうかで判断すんだよ
筋肉痛が残ってても動かしてみると案外いけることってあるからな
痛みやそもそも力が入らなくてメニューがこなせないならやっても無駄だから休め

トレ前後にグルタミン摂るようになってから筋肉痛が起きにくなったのですが
トレが効いたのかどうか分かりづらくなりました、今まで通りのトレでいいのでしょうか？

>>178
無理だね才能がないし顔もわるいしね
ﾀﾋねばいいのにね

>>178
チビが腕４５ｃｍ？きんもーー
俺様は筋トレゼロのときに既に３８ｃｍはあったなぁ
なにこの差・・・・劣等種は何をしても異性に受け入れられない
これは劣悪種排除の本能であるからしかたないのである

あー動物の話ね、ぶはっは

真っ直ぐに歩けもしない運動音痴が偉そうに語っても説得力が無い

あっ池沼の話ね

劣等種ｗ
上手いこというなｗｗｗ

汚らしい種を根絶し日本を強くするために劣悪遺伝子排除法とか出来たら2ちゃんねらーの9割は処刑されそうだよね

競走馬は確かに強い種を人為的に残して優秀な馬を生産するのだしね
駄馬は処分だしね
でも現代の人間は経済動物でもあるから経済力や知能も含めた総合判断でしょ？価値は

初めまして。

2日に１回ウエイトトレーニングやってるんですけど、プロテイン、bcaa、クレアチン、どのタイミングでどれだけ飲むと効果的でしょうか？今は筋トレ後ムサシのクアンをすり切り一杯飲んでるのみです。
自分は178センチ78キロです。

>>188
整形業界がますます潤うな

でも実際整形の何が悪いんだろうか（医療衛生法は抜きにして）
整形する→より優秀な個体との接触率が上がる→劣等遺伝子が緩和される→繰り返し
生存戦略としては正しいのではないだろうか

オレも173ｃｍと並みだけど平均身長もないなら筋トレは健康維持でいいと思う
多くの女性には本質的に相手にされないと思う
それより仕事を頑張ったほうがいい経済力あればカバーできるかもしれない
男性として劣った遺伝子で経済力もないなら終わりだよ

おい待て、整形した奴はそもそも劣等だろ

整形美女と付き合って後で元顔（激ブス）の写真見ても愛せるのか？
少なくとも子供は作りたくならねーな

>>191
そうやって出来上がったのが整形なしでは外も出られない韓国人

デッドリフトって定期的に左右の握りを変えた方がいいですか？

質問させてください！フリーウエイト始めたばかりの女性です。
重量は軽めでやってるのですが、スクワットなどする際に
ベルトって必要ですか？20キロとかなんですが。
軽くてもしたほうがいい、という話と、軽量なら不要という人が
いて、迷ってます。

>>197
腰は１回やっちゃうと大変だし、ベルトある方が姿勢意識すると思うから
やった方が良いと個人的には思う

ベルトはつけたほうが絶対にいい。
軽量なら不要というのは、原付だからヘルメットいらないや、
ってなもん。
バイクと違ってベルトしなくても違反ではないけどね。

時速20キロでしか走らないけどシートベルトはした方が良いか？
三輪車に乗るのにヘルメットは要るのか？
軽いジョギングだから普通のスニーカーでも大丈夫？

みたいな感じか

>>197
んだな、ベルトあったほうが意識すっぺよ。
でもよ、ベルト自体にケガ予防の効果あると思ってたら
どえりゃー目にあうべよ。

さっそくのお返事ありがとうございます。高重量のウエイト
やってる方にすすめられたのですが、ジムのトレーナーは
自分の体重超えたらすればよい、と言ってたので。
少なくとも軽量でベルトして悪いことはないようなので、
買ってみようと思います！女性にお勧めの品物などありますか？

>>196
俺は素手でやる時、1set毎に変えるわ
普段はストラップ使うからオルタネイトしないけど。

ベルトを使うと越し回りの筋力が鍛えられない
俺は本番ｓｅｔしか使わない
初心者、しかも女ごときにベルトだ？
勧める人は筋トレ経験あるのか疑わざるを得ない

>>202
女性にお勧めのベルトォ？

お勧めでない方もいらっしゃるのかー。

ネットで見ると基本が男性用なのか、Sサイズでも
私には大きいのです。

女性用いくらでもあるよググってみ

筋トレの質問とは少し趣旨が異なりますが、「なんでも」ということなのでここで質問させていただきます。
私はトレ歴1年半で、トレ前に比べればずいぶん体は発達しました。
そして、少しきわどい話なのですが、先日彼女と行為を行ったときに「なんか前より大きくなってるね」と言われ驚きました。
筋トレをすると、男性器も発達するのでしょうか？
年齢は20歳なので、それが関係しているのでしょうか？
経験に基づく意見や、科学的な根拠に基づく意見、どちらでも良いので聞かせてください。

>>204
おらぁデッド200kg程度のヘタレだども、
トレ始めたばかりの人にもベルトは勧めっぺよぉ。
アップでベルト使うかは好きにすりゃええ。

ベルトしないほうが腰周りの筋肉鍛えられる、そっただ事
デッド150kgの頃でも感じた事ねぇべなぁ。

>>206
確かに細身の女性に合うサイズはなかなか無いかもね
俺は男だけどウエストが細かったから合うサイズを探したもんな
それでシークのXSを買ったんだけど、これでも60cm〜だから女性には太すぎるかもしれない
※60cm〜といってもこれは普段のウエストのサイズではなくギュッとベルトを締めた時の値
つまり普段のウエストサイズが仮に60cmだったらベルトのサイズは50~55cmぐらいになると思う

ただ個人的な意見を言うと20kgだとベルトなくてもいいように思う
お腹に力を入れて腹圧を高めるやり方をトレーナーに教わったらどうかな？
たぶん言わなくても教えてくれると思うけど
それでベルトなしでやってどうしても腰痛になってしまうようだ ったらベルトを買ってみては？

自力で腹圧を掛ける事は大事でしょう
サポーターしていると弱くなるのと同様にベルトに最初から頼るのはどうかと
ストラップに頼りすぎると握力も向上しないのと同義とお考えください

>おらぁデッド200kg程度のヘタレだども、
自慢したいのか自虐か分かりかねますが200ｋｇはヘタレではありませんが自慢にもならないと思いますけど？ｗｗ

>>211
ヌシャ、初心者や女性にベルト薦める奴は
経験あるのか疑わしいて言ってたべなぁ
だっども、ヌシの感覚じゃっど、DL200kgはヘタレでねぇべかぁ
矛盾しとるのぉ。

> 自慢にもならないと思いますけど？ｗｗ
20kgや30kg越したぐれぇの書き方でねぇっぺなぁ
じゃっと、240kg以上ひっぱれんのかのぉ？

>>208
経験的に言って彼女浮気してるね

>>213
スマンが同意してしもた

大会出場者などまだまだ上があるとはいえデッド２００上がれば一般的には十分自慢できんだろ
お前の周りにはそんなクラスがゴロゴロいんのか

いろいろありがとうございます。賛否両論なのですね。
腹圧をかける、っていう感覚がよくわからないかも。
当たり前にお腹に力入れないとバーベルはあがりませんよね？
そういう普通の力の入れ方とは違うのでしょうか？
トレーナーはただ「腹に力入れて」としか言いません。
ベルとすると意識できるのか、逆に一部の方おっしゃる
ように、自力で力めなくなるのかな。

>>216
うんこするとき下っ腹に力入れるだろ
あんな感じ

>>216
女でも100kg近い重量か、それ以上でひっぱるようになるまで
"本当の腹圧"は判らんよ。
んで自力で力めなくなるなんて杞憂よ。
その時、その重量まで到達したら、嫌でも判ってくる。
フォームとか色々あるけどね。

おっと、女でも100kg以上は…の話はデッドの事だぁ

>>213-214
浮気はお互い様なので別にいいのですが、結局私のサイズに変化はないということでしょうか？

>>220
彼女の浮気相手は粗チンってことだ、良かったなｗ

筋トレ中の追い込み時などは多少小さくなってる時あるんだけど。

トレ中におっきしてたら、そっちの方が困るだろう

予想�@２０歳なのでギリギリ成長した

予想�Aそもそも勃起力が弱く筋トレで健康になった事で本来の勃起力が戻った

予想�Bただのお世辞か外見が逞しくなった事でチンコもそうなったように感じた(実は変化無し)


のどれか

風呂場でいろんなヤツのチンコを観察し続けて早幾年・・・
7割居るはずの包茎をほとんど見掛けない、これはどういうことだ

７割って仮性含むだろ？あいつらは一時的に擬態が出来るからな

ガチで勃起時上に下腹の付け根から測るとオマエラ何ｃｍよ？太さは？
あっ直径な

鉄筋工なんだけど、足を追い込むと階段上がるのも大変なくらい力入らなくなるし、腕追い込むとコンパネですらしんどくなる
立ち仕事とか力仕事の人は結構大変じゃない？
仕事で筋肉使うから超回復の妨げになりそうだし

>>225
みんな男の裸を見て簿記してるから剥けてるんだろ！

だって人前に晒す時はコンニチワさせとくもん。
シャツ、パンツ脱ぎつつ、見破られずに
チンコの皮をササっとムク大会あったら結構上位にいけると思う。
デッド200kgよりこっちの方が自信あるわ。

あーでもどうかなぁ、競技人口多そうだなぁ
良くて地区大会ベストエイトかなぁ

でもよなんで仮性包茎ってダメなの？
早漏や短小とかはあくまでイメージじゃんか
スル時には剥けるんだし機能に問題ないべよ

>>231
全然ダメじゃないだろ。
ダメだなんて言ってるのは医者のステマだよ。

普通の身体なら良いけど
カラダゴツいのにチンコはムケてないとか絶対pgrされる。


…一旦そう思うと、人前でかぶってるトコみせれない。

皮がないとオナニーできないじゃないっ！

>>228
その通り一般的なイメージとは違い肉体労働系はトレーニーには良い環境じゃない
就業時間の安定しているデスクワークなんかがいい
トレーニングしない人なら仕事で必要なレベルまでは自動的に鍛えられる肉体労働最強だけどな

現場で見た奴で一番デカかったのは
舗装屋が連れてきたライン屋のあんちゃんだったな。
現場で力仕事は殆どないから、普通にトレーニーだったんでしょ。

コンパネ4枚持って一日中階段往復させられて家に帰って筋トレなんかできっかよ

仕事ではマウスをスライドさせる程度の力しか使ってません

やる奴はどんなに忙しくてもやる
やらない奴はどんなに暇でもやらない
言い訳はいくらでもできるからな

ひとつキミらにマジで聞きたいのだよ
悪気は一切ないが、気をわるくせんでくれたまえ
オレのネットの目的はバーチャルジムメイト、自宅トレだからね
どうもスペックを出すと難しいのだよね・・・
2ｃｈはもう諦めて気楽に遊ぶだけに使うつもりだが他ｓｎｓでの展開で一思案しているのが逆サバ読み設定

身長185ｃｍ→170ｃｍ
胸囲120ｃｍ→110ｃｍ
胴囲90ｃｍ→83ｃｍ
上腕44ｃｍ→40ｃｍ
まぁここまでは比例でいいと思うが問題は体重なのだよ
ＢＭＩで考えれば
89ｋｇ→75ｋｇなのだが筋トレしてる人はまた違うだろ？
ズバリＵＰを見て170ｃｍなら何ｋｇだと思う？

目的は気楽に会話し互いに切磋琢磨できる仲間・・・う板じゃ無理だったけどね・・・
大きくみせるとか尊敬とかどーでもいいんだよ、楽しいジムメイトがほしかっただけさ
もう今更だけどね
まぁいい、とにかく頼むよ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/35/005+%286%29.JPG

あっＵＰは９３ｋｇの時のだわ
スマン

わかりません。

>>239
誰も時間の話なんかしちゃいねーよ
筋トレしたら仕事ができなくらるって言ってんだよ

>>240
83キロくらい

>>243
誰も時間のことなんかレスしてない
それでもやる奴はやるんだよ

超回復中だから力仕事できないなんて言われた日には・・・・やっぱ見た目だけで役に立たない筋肉バカって言われるだけだろ

>>240←こいつ何人いんの？

>>244
サンクス
おーーそうだ中級ｕｐスレなら詳しいだろう
文面かえて質問してくるわ

ボクサーとか格闘家って金無いから工事現場とかで働いたりするらしいけど、きつすぎてトレーニングできなくなるから続かないって聞くよね

>>220
筋トレでチンポコがでかくなることはありえない
（んだったら俺のは30センチ超のはず）が、筋肉質になった
体に抱かれてチンポの性能があがったように感じたんじゃないかな

>>208です。
私の書き込みのせいでちんこスレに申し訳ないです。

みなさん回答ありがとうございます。
大きく感じたのは精神的な作用だったんですね。

筋トレ歴半年のひよっこだけど質問させてくれ
筋トレの効果を最大限に引き出すことを目的に本で勉強したいと思ってるんだ
いろいろと調べてみて、以下の二つに絞ったんだけど他にオススメの本が
あれば教えてください。

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 (単行本)
石井直方の筋肉まるわかり大事典 (単行本（ソフトカバー）)

>>251
チンコを甘くみるでない

ちなみにチンコパワーは根元からだぞ

ケツの穴に力いれろよ

許せねぇよなぁ・・・・・

http://imepic.jp/20120516/840820
http://imepic.jp/20120516/841450

筋トレ続けててもプロテインやめたら体重減ってしまう、ってことある？
筋トレ初心者なんだ
誰か教えて下さい

>>254
しっかり食べてりゃ体重減らない。
カロリー足りなきゃ減る。

>>32
ビルダーは魚中心てわけじゃないですよね。

魚介類中心はやめておきます。
ありがとうございます。

筋肥大目的ならプロテイン合わせて必要カロリー以上摂ってるはずだからプロテインやめたくらいじゃ減らないだろ
プロテインやめるならそれに合わせて栄養考えた食事メニューにしろよ

>>254
きちんと食べて毎晩酒のんでりゃ大丈夫
呑めや

プロテイン、クレアチンてどのタイミングで飲めばいいんですか？トレ後飲んでるんですけど、朝起きてすぐ飲むのがいいとか寝る前飲んだらいいとか聞いたんですが。

続き
３．炊飯器鶏の煮汁、ケチャップ
４．炊飯器鶏の煮汁、カレー粉
等です
　で、問題の院での昼食ですが
塩きつめに作った炊飯器鶏を1cm程にスライスしてハムのように用いる
食パン2､3枚に鶏、ケチャップ、チーズ、キャベツ等などを挟むのがお手軽かつ安上がり(200~250円P70g〜)
炊飯器鶏をこの時期常温に長時間さらすのは怖いので冷蔵庫や保冷剤が必要です
冷蔵庫があるなら多めにつくって昼夜の間食もありですね
　>>139の調理器具が自室なのか研究室なのかわかりませんが研究室で使う余裕があるなら
炊飯器鶏1枚を冷凍の100ローソンミックスベジタブルと一緒にタオル巻きで持って行って
飯時に溶けかかったミックスベジタブルをレンジでチンでその上に鶏のせてできあがり
これもお手軽かつ経済的(200円P70g〜)です
　で自分の場合全然違うかつ経済的でもないので申し訳ないんですが
昼は仕出し(350円フライ捨P？g)かおにぎり2個(250円P10g〜)とフジッコ昆布豆(150円P15g)なんですが
無脂肪ヨーグルト450g(130円P22g)とジャムをデザートとして食べてます
それで昼から退社までに米産プロテインバー(200円未満30g)をかじっています
とにかく鶏胸肉の低温調理は「鶏胸＝ぽそぽそ」をひっくり返すおいしい調理法なので是非試してみて欲しいです

>165もりもりですか？！
種目増やすと1回90分超えるし休息日週2にせねばと逃げていました種目ローテ休憩見直してみます
>172 45cm達成への具体的な重量の目安を知りモチベーションを高めたかったのですが
40cmにも満たない自分の質問の仕方が悪かったので、改めて質問させてもらいます


上腕屈曲40cm以上の方、上腕関連トレで扱っている重量を教えてください。
(インクライン)ダンベルカールやバーベルカール、ディップス総重量、オーバーヘッドエクステンション、
ベンチ、フレンチプレス、トライセプスエクステンション等です
よろしくお願いします

薄っすら腹が割れてるのが見えるぐらいで、少し脇腹に肉が付いてるのでカロリーの摂取を抑えてました。
でまあ、順調に肉は落ちてるんですが、胸板の薄さがとにかく気になります。
運動はランニングと、腹筋ぐらいしかしません。
出来れば胸板も含め全身バランス良く、程良く筋肉を付けたいです。
食事なども含め、参考になるサイトや書籍などありますか？
ちなみに、仕事が忙しく、睡眠時間もかなり少ないですが、そういうのも筋肉を付けるのに弊害になったりしますか？

>>208,224
予想�C陰茎まわりの皮下脂肪が減りデカく見える

食べる量を減らさなければ大丈夫なのか
みんなサンクス！

>>261
胸薄いと結局腹が出っ張るね。
とりあえず胸と腕と背中と脚の種目を重点的にやっては？
初心者ならボーナスで痩せながらでもある程度つくよ。
睡眠時間は多けりゃそれに越した事はないけど、俺は三時間でも記録伸びてる。

宅トレの人に質問なのだが、カーフのトレーニングって
どんな種目やってるの？
シングルカーフレイズ以外思い浮かばないのだが

>>151
100円ローソンやスーパー等で売られてる鶏肉ならそう量も多くない
１〜２回の調理で使い切れるだろう
冷蔵庫に入れてりゃ２〜３日位もつだろ
調理はあまりしないから知らん
フライパンで味付けして焼いたり茹でてポン酢で食ったり適当でいい
調理にも凝りたいならくっくぱどでググれ

>>259
プロテインはトレ後と就寝前がお勧め
トレ後は血糖値が下がってるので砂糖やブドウ糖、マルトなど糖分と一緒に飲むと吸収率がよくなる
一般的な比率はプロテイン：糖分＝１：４と言われてるが実際やるとかなり甘ったるい
そこら辺は自分に合った量で妥協すればいい
就寝前はホエイでなく吸収の遅い混合プロテインのがいい
なければ牛乳や豆乳に混ぜて飲めばおk
また就寝前のプロテインは下痢起こす人も多いので個人的にプロバイオテックがお勧め
他にも朝食や食間に飲んだりするトレーニーも多い
自分のライフスタイルに合わせて飲むタイミングを考えたらいい

クレアチンはローディング期とメンテナンス期があるのはわかってるよな？
わからないならググれ
メンテナンス期ならトレ後でいい
サイクルとしては３ヶ月飲み続けて１〜２ヶ月オフをとるのが一般的
因みに糖質と一緒に摂ると吸収率が良くなる

>>266
おいおいいまだにクレアチンにローディングとか言っているのか
時代遅れだぞｗｗｗ

>>267
そうなの？４〜５年前は俺も266と同様にしてたよ
今は何があるの？

>>268
時代が違うんだ、ググれ

筋肉付けるには煙草やめるべきですか？

>>269
すげーな今は
でもよクレアって結局浮腫むだけじゃね？
オレは昔３ｋｇ水分で増えたが目が腫れぼったくなりイケメンが並みメンになったぞ

>>270
関係ねーーよ
好きにしろよ自分の体だし

>>270
アーノルドは葉巻愛好家だった。

>>268
４〜５年前の知識で止まっている奴がいる
もっと筋トレの常識を身につけろ
筋トレは2-3年で常識が変わるんだぞｗｗｗ

>>178
>>260
貴重なご意見ありがとうございます。
明日スーパーにイッて鶏肉の量＆値段を調査して、
クックパッドも調べてみたいと思います。

>>266
連コメですみません。
レス番号忘れてました。
クックパッドの件等どうもありがとうございます。
マッチョは親切な人が多くて助かります。

>>274
４年ほど完全に筋トレから離れてたからねぇ
当時はアイアンマン購読してたわ
企画のアンリミットしってる？
ひょろひょろの編集者が三土手の指導でベンチ１００ｋｇを１年で目指す企画
一応達成したみたいね

肘を固定して反動を使わないようにアームカールやって片手で14.5kgを9repまで可能になりました
一般的な成人男性の記録はどのようのものなんでしょうか
3ヶ月ちょっと筋トレして5kg程負荷を上げることができましたが、それでも一般の成人男性に劣ってるかもと気になった次第です

>>278
気にスンナよ他人なんて
自分に最適な負荷ならそれでいいんだよ
下手に他人気にして挙げることに目的が移ればフォーム崩れるし成長も止まる
自分に正直に筋肉と対話しながら限界の限界までやろうぜ！
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
コレは三頭の遊びだが剣を抜く感じで挙げるといいのだよ

おーーコテ禁止だったなココ
すまん
お詫びにｕｐ
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/22/005.JPG

同じものを何度も何度も


逮捕されねーかなこいつ

>>267
クレアルカリンやらコンクリートやら近年は変わり種が増えてきてそれの事を言ってるのだろうがまだモノハイドレートが主流なのは変わりない
質問者も恐らくモノハイドレートの事を言ってるのだろうからそう答えたまで
自分が新しいものを使ってる事で優越感を抱いてるようだがその認識はやめた方がいい
２ちゃんで俺を煽る程度ならまだいいがジム内の他のトレー二―に同じ態度をして周りを不快にさせないようにな

>>276
参考になったようで何より
自分ではマッチョだと思ってないがそういって貰えると嬉しいよ

>>281
今日はトレ休みでｕｐできるものがねーーんだよ
明日は背中ｕｐするよ
なんかリクエストある？

すいません。質問ですが・・・
これは本当にケビンですか？
イマイチ分からないんですが、
本当に本人でしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=45gT5fu5PKU

>>282
ほほう師匠みたいなマトモな人もいるんだね
一瞬師匠かと思ってしまった

クレアチン自体どうです？自分的には使用重量はｕｐしたものの浮腫んで醜くなった記憶しかないのですよ

>>283
氏ね

>>284
そんな訳ねーーーだろーーー

でも似てるね

>>284
そうだよ、今はそのころよりはましな体をしているけどね

>>287-288
ありがとうございます。
余りに違いすぎるので
そっくりさんかと思っていたのですが・・・

>>289
映画会へ行こうとして躓いたな、今後どうなるかは分らんがもう先が無いだろう
フィットネスの方ではサプリなんぞを手がけているがそれもこの先どうなるかね

映画会×
映画界○
ガセネタ広めんなよカス

>>285
個人的な感想を述べると俺は使用中よりもオフに入った時に効果を実感する
使用重量やレップ数が減って体重もやや落ちるといった感じで

多くの研究で効果がある事は証明されているのと多くの人が効果を実感できているのは確か
個々人によって体感は多少差異はあれども結果的に筋肉の発達には非常に有益なサプリメントの一つだと思う

>>292
それは同意
抜けると重く感じるんだよね同じ使用重量でさ
あれ？三ヶ月も入れるんだっけ？
確かオレは三週オン、一週オフで使ってた気がする・・・
今は違うのかな？
栄養面も同じ感じ・・・アイアインマンやｍ＆ｆ読んでましたか？
山本義徳氏のも参考にしてましたよ、石井先生のもね

あっお勧めのクレアチンメーカー良かったら教えてください
アイハーブやマッスルエリートは購入歴あります

ラベル見ろよノロマ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/cFlqYmlZVXM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/c1BFV2k2blQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/aVU2d3hmYms.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/ejNzbXk4NkI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/Ty96UitJRDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/QVRoekRkNFU.html

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/ZEhiN2NWSHA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/Zms1WS9mWDc.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/U0xQQjFyTEQ.html

ウエイト板で嫌われ
ダイエット板でも嫌われw

頭がおかしいのは置いといても

筋肉とか、容姿とか、センスがマシなら良かったんだけど
中年オヤジが汚い部屋で気持ち悪いんだよな。

彼は外部との関わりが極端に少ないから、ああいった趣味になるんだよ。
40前の男がヤフーボイスだのチャットだの本当に気持ちが悪い。
隣に住んでいる人が気の毒だよ。
奇声を上げながらヤフーボイスやったり、筋トレしたり、動画を撮ったり、
迷惑にも程がある。

>>293
サイクルの期間は「サプリメントまるわかり大辞典」（桑原弘樹著　ベースボールマガジン社）に書いてあった
著者はグリコのパワープロダクションを作った人でサプリメントの開発に携わってる人でプロスポーツ選手の指導等も行ってるとか
とりあえず信憑性はある
ついでに書くと石井直方の「筋肉まるわかり大辞典」の姉妹書でそちらも本棚に置いてある
アイアンマンは昔購読してたが最近は買ってない

http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article04.html

かなり古い記事だろうがこれによるとクレアチンを大量生産できる会社は世界で５社あってそのうちアメリカ２社、中国２社、ドイツに１社あるらしい
中国製は嫌なのでアメリカの老舗メーカーなら大丈夫だと思いUniversal Nutrition社のものを使用している

迷惑なら見なきゃいいんでないの？

腰が痛い

下腹筋を鍛えようとあれやこれやと試していたのですが、どうやっても腰が痛いです。
レッグレイズは五六回目付近でもう腰が限界を迎え、それ以上は筋トレどころじゃない痛みに襲われます
普段はこんな痛みはないのですが、下腹筋を鍛えようとする時だけきます。
どうしてなのでしょうか？

筋トレやスポーツ関係で、ターザンってイマイチなんでしょうか？
前に2chで何度か低い評価されてたのを見ましたが。

筋肉を付けるためには、8回くらいギリギリで出来る重さでやる、と
スポーツジムで聞いたのですが、形の良いいわゆる
ヤセマッチョ系の筋肉を付けるためには回数をもっと多めの
少し軽いウェイトの方が良いのでしょうか？

週2回くらい筋トレしてプロテインとってます。
食事は朝多めに食べる、昼は普通または食べないことがある、
夕食は少しだけ食べる、夜中に少し食べる事が多い。
魚や野菜や豆腐が中心です。
筋肉を付けるため改善すべき食事習慣を教えて下さい。

>>301
筋肉を付ける段階ではその筋トレの仕方でいい
自分にとっての理想体型に必要な筋肉が付いたらそこで初めてトレの内容を変える
低負荷高レップで筋肉をつけようと思ってもただ単に効率が悪いだけ。

食事の内容を見るに太ってるのか？
いつ食べた食べないと言う事よりも一日の必要カロリーを調べることから始めるんだ
一応必要なカロリーを上回れば太るし下回れば痩せる。

>>300
レッグレイズは脊柱起立筋の負担も大きいので、腰に痛みを感じる人は多いよ。
無理をせずに、クランチ等の腰への負担が小さい種目をやった方が良い。
脊柱起立筋を鍛えたいなら、「腰痛体操」で検索すると、負担の少ない種目が見つかるので、
地道に腰の筋力を強くしてから、レッグレイズを再開すると良いと思う。

腹筋ローラーが欲しいのですがオススメありますか？
ホムセンのだといくらぐらいしますか？

人によって胴体の長さとか腕も足もサイズ違うし、効かせられさえすればどんなやり方でもいいと思うんだけど、そこんとこどうよ？

>>298
記事サンクスです
石井先生の本は同じのを持ってますよ（笑）
ウ板もあなたみたいなマトモな人が実際に何人も居るから捨てがたいんですよねぇ・・

しかしアレですな、オレが専用スレを捨てると構って欲しい粘着アンチ連中が他スレに出張ってくる
専用スレほどの荒らしは出来ないでしょうから皆さんご迷惑でしょうが適当にスルーねがいましょう
今までウ板の病（キモオタ連中）を一人で処理してきましたが病にはウ板全体で平等であたるべきでしょう
奴等の実害はレス内容ではなく、何ヶ月も個人を追い続け嫌がらせを続けるような腐った性根そのもの
同じ趣味（脳内でも）を持つものの中にそんな奴等が居ると思うとゲンナリしますからね
まっ現実的に居る以上は仕方ありませんけど

>>304
単純な構造の製品で値段による効果の違いも殆どないから安いやつならなんでもOK
一応車輪が１つのものと２つの物があって１つの方がバランスが取り辛い分難易度が若干高い。

>>304
ああ、ホムセンのだと１０００円しないんじゃない？
軽くアマゾンで調べてみたらもうちょい価格幅があったけど高いの買う必要はないよ。

腹筋ローラーをドンキで買ったのですがイマイチ使い方がわかりません。
もちろん使い方は調べたのですが、腹筋に負荷がかかっている感覚ではなく腕の力だけでローラーを転がしている感覚で、ものすごい筋肉痛だとか腹筋が千切れそうだと言った症状はありません。

なのでコツがあれば教えてください。

特に重要なのは

・常に顎を引いて背中を丸めこむ
・腰骨は地面と垂直
・戻す時には絶対に腰の力で戻さない

この３つ詳しく知りたければコロスレのテンプレみてこい

腰の力というか腰を引いて戻すなって事な

コロスレあるんですね。
わかりました。ためしてみます

腹筋ローラーなんか買わずにドラゴンフラッグすりゃいいじゃん
キツけりゃ膝曲げて負荷減らせばいいし
腹筋ローラーなんて、腹筋以外に効きすぎてメニュー組むのめんどくさいだけ

単純だけどダンベル使ってのシットアップもお勧め
別にダンベルじゃなくても重けりゃ何でもいいし
俺はドラゴンフラッグとダンベル使ったシットアップをやった後に追い込みにVシット状態を維持しながら上体や下半身を色んな方向に動かしてるわ

なんか腹筋で左側が右側に比べてだいぶ
出っ張ってる感じなんですが、これは今後右側に効かせるようなトレにすれば左右均等に、なってくるものなのでしょうか？

もし、そうなら片側だけに効かせるようにするにはどのようなトレしたらよいでしょうか？

道具要らないし見た目が派手だからかドラゴンフラッグ好き多いね。
あれ腹筋に対してはそこまで有効な種目じゃないんだが。
というか腹筋ローラーと比べた場合ドラゴンフラッグの方が腹筋以外に効く部位多いでしょ。

ドラゴンフラッグってアイソメトリクスじゃね？

うん。収縮がないから筋肉痛は起こるものの肥大にはそれに見合うほどの効果がない。
で、同じアイソメトリクスならRKCプランクでええやんってなる。こっちは支える棒すら要らないしね。
つまり腹筋のトレーニングとして見た場合ドラゴンフラッグは色々と中途半端。

ドラゴンフラッグ好きが多いというより、多分ずっと同じ人がドラゴンフラッグを薦めてるんだと思うよ

ドラゴンフラッグ、肋骨外側にも効くから重宝してます。
筋肉で肋骨隠れてきた。
足を下げ切らずに耐えた時に、デコボコ凸凹のボコ凹のほうというか、腹直筋を抑えつけてる腱の方にダイレクトって感じ。

そこもう腹筋じゃないんだけどね。

良いのいいの。思わぬ収穫♪

まじでキモイなこいつ

おまえがな

＞302
食べる時間はあまり関係ない、って本当ですか？
深夜とか寝る前に食べると太る、ってずっと信じていたんですが。
逆にカロリーの高いものでも、そうした時間に食べなければ
太らない、と。
ご存知のかた、教えてください！私自身、食べる量は少なく、
脂っこい物とかあまり得意でないのですが、食事が遅いため、
ぜんぜん痩せません。ほぼ毎日スポーツクラブ行ってるのに。

痩せたいだけならダイエット板いきなよ

http://i.imgur.com/dlLHz.jpg

なんなの？

腹筋ローラーのスレあると>>310でいってるが分からないので誘導してください

オレもしらないなコロスレ
探してみようか

夢のない話だけど単にカロリーが多いか少ないかで痩せるか太るかがきまる。

>>329
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325805020/

>>332
ありがとうなり

>>325
カロリー関係無く深夜や寝る前に食べることがそこまで太る事に影響を与えるなら
夕食がいつも２２時過ぎで寝る前にお菓子や炭酸飲料飲むのもお構いなしだった俺はとうの昔にデブになってた。

増減量の基本はカロリー計算をした食事。
夜は余り食べないからって朝昼に食いまくって『一日の摂取calが消費calを超えれば太る。』
一応寝る前の食事は悪影響が皆無とまでは確実な知識が無いので断言しないけどね。
ただそういう事よりも摂取calと消費calのバランスが決定的な要素なのは経験則から間違いない事実。

というか夜食べると太る理由を聞きたい

種目間のインターバルってどれくらいとるものなんでしょうか？
ダンベルベンチプレス10回8回8回やって、3分ぐらい置いてインクラインでやろうとしたら一回も上がりませんでした

>>336
通常同じ重量ならインクラインがキツイよ
もうフラットで追い込まれたのだし重量軽くするしかないよ
順番を変えるのもいいね

たとえば胸の種目を4種類連続でするとしたら、最後の種目はかなり軽い重量になってしまっても大丈夫なんでしょうか？

>>338
オレはインクラＢインプレス→フラットＢプレス→フライ→ディプス→腕立てだよ
腕立てみたいな低負荷でも追い込んだ後なら十分使える
重量じゃなくキッチリ筋肉を使うことが肝要かと

ありがとうございます！

>>338
同じ部位かつ別の種目を続けてやる場合

序盤→高負荷低レップで肥大狙い
後半→低負荷高レップでバンプ狙い　　

でやると効率的なのでそのやり方で合ってるよ。

クレアチンでまだサイクルくんだいるアホがいるのか

クレアチンにサイクルは必要ないと成って居るだろ
赤肉食っている奴はどうするんだ
情報が遅いぞ、４−５年前の情報でクレアチン飲んでいるだろ

あと、クレアピュアは効果が有る人と無い人がはっきりしているから
研究が進んでコンクリートとかが出てきたんだろ

情弱が書き込むんじゃない

情弱をあがめているアホもここに書き込むなタコ
情弱は情弱同士でどっか他のスレにでも行っていろ

>>342
そこまで強く断言するならソースをどうぞ

>>343
ggrks

>>342
赤肉食ってるやつはどうすんだって、摂取量が違うじゃんｗ
この一文だけで知識無いのがわかるぞ

>>342
うぜえしアホっぽい

>>346
最近の文献だとクレアチンはOFF期間は要らないって事らしいぞ

>>345
同意
赤身牛肉の１００ｇ単位のクレアチン量知らないんでしょうかね

>>347
なぜオフ期が必要って言われてたか知ってるの？

>>349
しらんよ、イジワルしないで教えてけれ
吸収率が落ちるからってイメージだったがな

↑
■パチンコと東電と生フェラ口内発射「ごっくん飲精子」売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
■パチンコと東電と生フェラ口内発射「ごっくん飲精子」売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
■パチンコと東電と生フェラ口内発射「ごっくん飲精子」売春の「日本うんち地獄」で生活する発達障害者（チビ、ブサ、異性にもてない、低学歴）♪♪♪
↓

ベンプレやってて左手首の血管痛いなと思い始めてからかれこれ2週間くらい左前腕の血管が浮き出たままになってます。
左前腕部分全体に圧迫感ある感じなんですが、医者に行っても「しばらく休めてください」でシップ出されただけでした。
同じ症状起きた方いますか？

>>350
じゃあなんで今回オフ期が必要ないってこと信じたの？　訳もわからず鵜呑みにしてデカイ顔しちゃってるとは思わないの？

>>353
いやオレじゃないし
オレは昔風のオフ必要派
ただ知りたかっただけよ

結局デカイ面したくて言ってみただけか

体重が変動しなかった頃の食生活のまま筋トレ始めたら、腹周りが太ってきてるんだけど、なぜ？
腹筋がつくとウエストも増える？

>>352
神経か腱か骨に異常がある可能性があるんだろ
休養期間と思って1週間〜10日休めよ

いわゆる細マッチョ的なほどほどに筋肉付いてるねって体型を作りたい場合、
片手10kgぐらいのダンベルで十分ですか？

完璧だよ！

むしろ十二分じゃないの
５�sで足りると思う

>>352
俺は左手首にガングリオンが出てきて手首を反るとびっくり飛び出て痛くてベンチに差し支えてたな。
不思議なことに放置して6年で綺麗に治った。

>>358
ムキムキになる気で鍛えないと細マッチョにすらなれないぞ

>>362
ふざけたバカにマジレスすんなよｗｗ

>>362
お前みたいな勘違いが多いスレ

>>358
マジレスすると、細マッチョとか幅が広すぎてわからんから理想の画像をうｐするといいよ
１０ｋｇじゃたぶん足りないと思うけども

>>365
そうやって裸みたいんだろｗｗ
ホモめ

>>366
言いがかりすぎるｗ
本人のうｐしろって言ってるわけじゃないぞｗｗ

ブラピの肉体くらいが細マッチョ

クレアピュアが効かない人は足遅いでしょ？
多分他のクレアチンも聞かないと思うよ
速筋系にしか効かないみたいだからね。

アームカールって肘伸ばきったほうが良いの？

訂正
アームカールって肘伸ばしきった方がいいの？

減量期は筋肉を維持するのに低回数高負荷低セットが良いのでしょうか？

http://www.youtube.com/watch?v=5Z-tpN-1wLs&feature=fvwrel
この方法で胸筋を鍛えてるのですが、腕の筋トレにも十分なるんですかね？

マジレスすると
細マッチョは、体操選手くらい
池田弟とかイイ感じの細マッチョ

※ただしウ板に限る。

>>371
俺は伸ばす派だけど、
力抜ける瞬間があるとか、ケガの可能性から伸ばさない人もいて
拳1〜2個分の角度残す程度範囲でもおｋだと思う。

>>372
普通に8〜10RM負荷を8〜10発、3setが良いと思うよ。
8発予定が6発になったりするけどね。

んで、6発予定が4発とかだと
ちょいボリュームが少ない気がするので次セット重量下げるとか。

>>373
胸にも腕にもゼ〜ンゼン効果ないよ〜〜〜

さすがに効果無しはいいすぎじゃない？これだけでムキムキは相当の年月が必要になってくるけど

筋トレマニアって頭狂ってるよな

頭狂ってるというか

誰からも羨ましがられないのに、体を晒したがるのはキチガイだよね

僕は普通の人ですけど、細マッチョって言われてぱっと浮かぶのは、筋肉付いてる痩せ、着痩せするタイプの。
そういう感じかなと。
芸能人とかでいうと、実際は知らないけど、武田信治とか？

http://item.rakuten.co.jp/esportskenko/9902513090329/
これを買って、家にあるダンベルにつけようとしたら入りません

どんなシャフトを買えばいいの？
家にあるシャフトも２８だと思ってたんだけど、ぎりぎり入らない・・・

うｐしないで高スペック出すヤツがキチガイでしょｗｗ

質問させて下さい。

恥ずかしい話ですが、腕立て伏せの時に体を深く下げると4回が限界です。2セット目になると1回で全くできなくなってしまいます。
フォームを崩して、というかゆるめにしてでもしっかり回数をこなせるものにしたほうがいいでしょうか？それとも今の状態を続けたほうがいいですか？
ちなみに女です。

安物ホムセンダンベルプレート(山善のやつ)が
まともな28mmシャフトに入らなかった、て経験はある。

>>385
なるほどね
やはり　回転式のシャフトは太い傾向があるかもね

>>384
まずは普通のフォームで限界までやって、10回に足りない分を浅くでイイからやんなさい。
いやまぁつま先じゃなくて膝を床に付いてやるパターンでも、
どっちゃでもエエけど。

過体重でなければ、1週間程で普通のフォームで
10回ぐらいなら出来るようになるっしょ。

>>384
膝つけてやんなさいよ
少しは自分で勉強しなさい
筋トレに男女は関係ないよ

>>386
いや、山善の10kgセットとか15セットの奴はシャフト26mm径なんよ。
だから安物メーカー同士では互換性あんのね。
ただし2006年ごろの話。
現在も変わってないかもしんないし、今は28mm規格かもしんない

>>389
あ、うちにもヤマゼン10キロある
確かにめちゃくちゃ細い
でもプレート増やせないし最悪だよね

スクワットは息が激しくなって辛いので自分は空気椅子(スクワットの膝を曲げた状態)
の姿勢を数分間保つトレーニングをしています
このトレーニングでもスクワットと同じ効果を得られるのでしょうか？

それと息が激しくならないで膝周りの筋肉を鍛えられる方法があったら教えてください

もうひとつお願いします
力こぶを鍛えるためにダンベル上げをしているのですが、
力こぶのあたりが痛くなるより先に手首のあたりが痛くなってしまいます
どうしたら手首のあたりが痛くならないようにできるのでしょうか？

いまちょっと釣られる元気ないので、切り口変えてもらえると助かります。

>>392
トップで手首曲げずに真っ直ぐにしてやればいい
手首はリストカールやリバースカールで鍛えれば？

>>392
手首にリストラップを巻く。

>>395
カールごときで軟弱すぎませんか？
益々脆弱になりそ

>>392
手首を先に鍛えた方が良いと思いますが、アームカールで同時に手首も鍛えられるので、手首が痛くなったら止める。で良いと思います。
手首は、例えばパンチを打つ時のように、固定してますか？
アームカールの時に手首が巻き込んでいたり、返ってしまっていると危険ですので、前腕から手の甲まではストレートでしっかり固定して行いましょう！

すみません。突然質問失礼します。
最近ジムを替え、連動式のチェストプレスから、左右独立式のチェストプレスでトレーニングする事になったんですが、左に比べて右が驚く程弱い事が判明しました。
連動式チェストプレスでは、ドロップセット法７セットを行っていたのですが、左右独立式のチェストプレスでは右が全く使い物にならず、トレーニングもグダグダに終わってしまいました。
そこで質問なんですが、これからのトレーニングとして、右が育つまで左はセーブすべきでしょうか？
それとも左、右を独立で今まで通りドロップセット法をそれぞれに行っていくべきでしょうか？
よろしくお願いします。

腹筋って鍛えれば誰でも8パックにすることって出来るんですか?
自分はまだ筋トレ始めて一ヶ月ほどなんですが、
力を入れて腹筋を浮き上がらせても4パックにしかなりません。

チンニングで３セット目に入ると上腕二頭筋がもたなくなって４レップス５レップスに落ちてしまいますどうすればいいでしょうか！？？？
背中の筋肥大目的

なんでも質問とスレタイにあるからでしょうがあまりにも安易に人に頼るのは
如何なものでしょうか？時間がかかっても実際に自分のカラダを使って試行錯誤を繰り返し
自分でできる精一杯の努力をまずするべきではないでしょうか？

>>401
すんませんっス！ハンマーやって補強しますですハイ

>>400
どうしたいのかくらい自分で決めないと回答出来ません

昨日ダンベルフライやって、今日もやろうとしたんだけど
二頭筋の真裏にあたる筋肉が疲れてるのか、今日は四回しか上げられませんでした
これは無理してでもやった方が更に鍛えられますか？

>>404
なんで連続でやろうとするの？
少しは勉強しろよ

だって早く鍛えたいんだもん

>>406
ならバーベルシャフトをあげろ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/49/001.JPG

またキチガイ

吐き気がする

俺ダンベルしか持ってないんだ
色々欲しいけど今は15インチのホイールに木の板置いたのがフラットベンチの代わり
ガレージの天井にぶら下がって懸垂
器具はダンベルと縄跳びしかない
あと素振り用のマスコットバット

>>409
おーー懸垂はいいぜ！
逆三角は男の象徴だしそれには広背筋さ！
懸垂を極めるだけでもカナリいいぜ！
上をみながら背中に意識してやってみ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/46/002.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/47/005.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/48/011.JPG
あーカスはほっといてね
ウ板の９割は脳内だよマジで
ようするにオタ

コナミスポーツのショルダープレスのマシンを28kgをダンベルで再現するなら、
両手でおよそ何キロのダンベルが必要になります？

>>410
ありがとう
懸垂は今後も続けていきます

>>411
片方13kg位かな

>>411
その重量にこだわる理由は何？
ダンベル買うのかな？
ダンベル買うんだったら３０キロ２コ買ってくれば良いよ

>>411
マシンとフリーは別物

早くフリーに移行しなよ、な？

>>415
嵐が来るから独特な口調を改めろよ
このスレが嵐に占拠されてしまうだろうが

>>415
つうか質問に答えないならレスすんなよ、な？
ここは質問スレ
お前の押し付けはみんな不愉快みたいだよ

>>417
答えてるじゃねーーーか！

>>418
嵐にばれないようにしろ、UPは中量級スレでやれ
また質問者が来なくなるようにはするな

>>419
やつらＩＤ検索してくるからね・・・・
わかった、質問スレのときはＩＤ変えてくるよ
またね

>>413-415
ありがとう！
ダンベルを買う時の参考にと

その辺の公園に懸垂できる鉄棒を設置しとけや、カス行政！
公園はガキとおばはんの溜まり場やないんやで。
誰が税金払とるんじゃ！！

>>421
フリーでやれば若いならドンドンｕｐする
最初から低い限界考える必要ないよ
４０ｋｇダンベル・・・まぁ３０ｋｇダンベルｓｅｔ買うといいよ

>>422
近くにオレでも余裕の高鉄棒あるで！
いいだろーーー

肩は壊しやすいからしばらくはマシンがいいんじゃないか

http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html

>>425
インナーがマシンじゃ鍛えられない
やはり適正重量でバーベルよりダンベルだと思う

>>427
インナー鍛えたいんだったらチューブトレが一番になるぞｗ

筋トレはやりすぎると、素晴らしい筋肉だと
一般人からはナルシストと思われ気持ち悪がられます。
他方で女性は毎日化粧をしてお肌の手入れも欠かしません。
なぜ男性のそれはナルシストで
女性のそれは身だしなみ扱いなのでしょうか？

>>427
帰れよ素人が

>>429
他人に言わなきゃいいじゃん
おれは一切いわないよ

>>427
暫く大人しくしているか、ID変えろ
>>426でIDと書き込んでいるスレが、ばれているから嵐が来たじゃないか

>>432
今日はもう遅いよ
すでにオレが書いたすべてのスレにきてる

オレじゃない人がアラシをｎｇＩＤ指定すればいいのでは？
それとも恨まれスレ自体に粘着されたくないのかね？

要するにウ板の病をオレは数ヶ月一人で処理させられてきた訳さ
病には共同であたるべきだろ？

>>434
おめーが役にたたねーレスしてるのが問題なだけなんだけどなーオイ豚！

>>434
いちいち全てのレスに反応しなくて良いんだぞ
ここはお前のスレでもないし、仮にお前のスレであってもスルーを覚えないと精神が持たんぞｗ
このレスには何の反応もしないでスルーしろｗｗｗ

他人にいわねー？嘘付くんじゃねぇよ見栄の塊の雑魚がよう！


784 : ビル : 2012/03/21(水) 23:54:58.05 ID:NvIv3nGb [16/18回発言]
>>779
筋力だけでは肥大はしない、コレわかるな？２０年大して前腕変わってないが握力はある
コレ何か言ってみろよ、詳しく
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/130/010.JPG

787 : 無記無記名 : 2012/03/21(水) 23:56:49.53 ID:ziDcCA23 [1/1回発言]
>>784
No1でしょ？

789 : ビル : 2012/03/21(水) 23:58:34.24 ID:NvIv3nGb [17/18回発言]
>>787
バカを試してるときに出てくるなよ、空気よめよ
ＮＯ２だよ

※単なる力自慢のUPしかもフェイク画像、自分が閉じれないことを自覚しているのにあげたわけ悪質極まりない
これから二ヵ月後にうｐされた動画でもクラッシュは失敗している

動画を出すまでに言った名言

「ｎｏ２など背中種目をマジメにやってりゃ普通にできるんだよ。」はあまりにも有名

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html

>>394>>395>>397有難うございました

>>391への答えをお願いします

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★18人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336050003/


馬鹿降臨w

http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/aENCMDJhTVE.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eWtPbU9HNzE.html

やっぱりトレーニーは性格悪い奴多いな。

>>442
違うよ、ウ板の９割は脳内よ
わかる？トレしてないオタ
優越感の為にウ板にいついてるんだよ
簡単だからねトレ知識などｗｗ
オレはちがうけどね
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/46/002.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/47/005.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/48/011.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/49/001.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/50/002.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/50/002.JPG

やっぱりトレーニングは性格悪い奴多いな。

自己顕示欲こそ筋トレの原動力だしなｗｗ

トレーニングやめようかな。
人生失敗しそう。

性格悪いうえに時たまバカが一人

家でできる腹筋の効率の良い鍛え方でどんなのがありますか？

糞ビルってまじうざいわ

うざいというか気持ち悪い
生活も底辺の暮らしだし

>>439
得られない
得られるならもっと多くの人がトレに取り入れてるだろ？
スクワットに限った話ではないからアイソメトリックでググってみ
それから息については呼吸法を身につけろ

>>448
単純だがシットアップ（負荷が足りなければダンベル抱えて）やドラゴンフラッグ等をレベルに応じて毎日死ぬほどやればいい
ドラゴンフラッグはお勧めするが単体では無く色んな腹筋を鍛えるメニューと組み合わせたほうがいい
例えばこういうやつ
http://ameblo.jp/maccoru/entry-10906130606.html
このやりかたは腹筋の各部位をインターバルをはさみながらノンストップで効率良く鍛える方法だからお薦めする

初心者のおいらが1ヶ月くらいちゃんと2500以内にカロリー控えながら
定説の限界10×3のトレ継続してたら
皆様のお蔭で結構ビックリする位に腕とか肩・胸盛り上がって来て負荷も徐々に上げれてます

プニョプニョだった脂肪は見た目にも服のサイズ的にもスリムになって来て体脂肪率も落ちてるんだ
けど、体重計ったら体重5〜6kgも増えてるんだけど、何これ？
体重も減ると思ってたんだけど、このまま2ヶ月目突入して大丈夫なんでしょうか？

>>453
筋肉が明らかについてきて体重増えてるならむしろ喜ぶとこだと思うけど

体重なんかタダの数字でしょ、見た目が肝心

あきらかに釣りですので

あばらも胸も骨が浮いてるんだけど、海水浴に間に合うようにするにはどうすればいいの？
体力はそれなりにあります。
ジョグは10km60分ぐらいです。
腕立ては30回でしんどいです。

>>457
人それぞれ得手不得手がありますよ
無理に筋肉に拘らずに市民ランナーとか目指して頑張ればどうかな？
筋肉つければモテる訳でもないですし

>>457
今から筋トレをはじめれば、来年の海水浴にはギリギリ間に合う。
がんばれ。

今年の海水浴はスーツタイプの水着でしのげ。

>>457
一日でマッチョになる方法がある
これ
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=78mrsdb0w1k&NR=1

>>457
飯食え飯

玄米炊くのが面倒になったので主食をベーグルにしようと思うのですが、
ビルダー的にはベーグルってどういう食材でしょうか。
ベーグルとサバ缶とMVM、ベーグルとプロテインとMVMみたいなメニューになるとおもいます。
個数でカロリー計算もしやすいと思いますが、食材としてはオススメ出来ない感じですか？

はい

カール用のシャフトを買う予定ですが、ＷバーとＥＺバーどちらがいいでしょうか？

どなたかお答えして頂きたいんですが
１プロテインというサイトでVプリカを使ってプロテインを買うことは出来るんでしょうか？

>>454様
筋肉がついたのは嬉しいんですが体脂肪減ってる分は体重落ちますよね？
なのに5〜6kgって増えすぎじゃないんですか？

>>455様
仰る通りなんですが、1ヶ月くらいで5〜6kgも増えるのってフツーなのでしょうか？

>>456
釣りじゃないです、ごめん
トレが今で正しいのかどうか本気でビビってるよ

脂肪と筋肉と水分で増えたんでしょ
筋肉だけで5キロも増えないよ

>>457ですが、
ガリガリな訳じゃないんです。
どちらかと言えば筋肉質、ボクサー向けな体型です。
でも、とりあえず両胸の間のとこの骨が恥かしくて。
なんとかしてください。
食事は多分1600kcalぐらいです。
肉、野菜、種類とか、出来るだけ気を使ってます。

水をガバガバ飲んだとしても小便で出るわけだから
５ｋｇ増なんてカロリーオーバーしか考えられない

筋トレ始めたばかりだがフットサルも本格的にやり出して、
体力も欲しくなってきたからジョギングも始めたいと思ってる。

1日目筋トレ→2日目ジョギング→3日目休みを繰り返してやろうかと思う。

筋トレの目的は脂肪を腹回りの脂肪を落としつつ筋肥大。
21歳の身長167の58kgの体脂肪率13％。

ベンチプレスってやっぱり乳首の上で上げ下げしないと効果薄れるんですかね？
今まで乳首よりちょい上で上げ下げしてたんですがどこを見ても乳首の上でやった方がいいということだったので
今日それでやってみました。そしたら肩が痛いし、いつもできてた回数出来なかったし、効いてるかんじがあまりなかったです

>>471
乳首よりも更にしたで上げ下げする物だよ、正確にはトレーナーに指導してもらえ
乳首の位置より上で上げ下げすると肩を壊すから変な情報に惑わされないように

>>466
水分です。俺も一気に5、6キロ増えたよはじめの二週間で。カロリーだけでそんなに太れるわけはないから水しかない。俺は特にクレアチンのんだから水をためたね。

>>472そーなのかぁ
でも下でやりすぎると肩痛いんだよな
まぁそのフォームに慣れるまで頑張る

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

>>474
バーを下ろす位置は剣状突起から指二本ぐらい上。つまり、男だったら乳首ぐらい。
その位置に下ろして肩が痛いんなら、フォームが悪いか肩関節がおかしいか。
どっちにしても、痛いのに続けるのは絶対ダメ。確実に怪我する。かといって、痛くない間違った位置に下ろすのも、効かないし怪我もする。
まず、きちんと教えられる見てもらいなさいな。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/TytXTDl6ejM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/K2dhMGt1SVU.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

このスレ的にブルース・リーは細マッチョ？ガリガリ？

>>478
おまえブルースリー先生をなめてるのか？
ｕｐしてこい！

まあベンチ100キロクラスのやつよかはるかにマッチョ。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/TytXTDl6ejM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/K2dhMGt1SVU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

ブルース・リーって細マッチョの究極系みたいなやつじゃないの
背中とか凄まじいが

>>476はい

もう一個質問です。ようつべでラットプルダウンのフォーム解説動画見てると
肩を動かさない方がいいらしいんですがどうなんですかね。田代さんの解説動画では普通に動かしてたんで
特に意識せずやってるんですが・・・
ラットプルダウンは広背筋じゃなくて大円筋に効かせる目的でやってます

>>484
大丈夫
でも懸垂にしよう、な？
利点はネガティブ
飛びついてしがみつけ〜〜〜〜！
天井をみてやろう、な？
オレ程度なら三ヶ月でｏｋ
最初懸垂二回だよ
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/54/006.JPG

>>485コテはどうした

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

>>484
バーを小指側に力を入れて引っ掛けるように握り、小指〜肘〜三頭の長頭を通って〜大円筋〜広背筋。力の伝わり方はこんな感じになる。
肩を上げると、普通は上記のテンションが抜ける。肘を完全に伸ばしても同様。
この力（特に大円筋付近）がセット中に一切抜けなければ、肩を上げてもいい。
っつーか、セットした最初は、いったん肩を下げて上記の部分に力を入れるけど、その力が抜けないことを確認したら、レップ中は肩は動くね。
田代クラスの達人になると、どうやっても抜けないんだろうね。

…上の説明の意味分かる？ 出来てる人にはすぐに伝わるはずだけど、そうでないなら早いとこ誰かに習ったほうがいいよ。一生懸命やってるのにちゃんと効いてないなんて、もったいないでしょ？
独学で習得するのはかなり難しいから。

>>488
師匠、ラットを引くのでは無く弧を描く感じで上から広げて持ってくると効きが違うと以前アイアンマンでよみました。
動作自体は同じ（傍からみたら）なのですが脳内でのイメージが違うだけで使用重量は落ちますが効きは全く違うらしいです。
オレはジムには週末に行く程度ですがラットは本当は大好きなんですよ。
懸垂では軽くし追い込めませんからね。
この方法はどうでしょうか？

>>488
ありえんこと書き込むな

ラットプルダウンとかで手の皮向けていやだから
なにか買いたいんだけどおすすめ教えてください
ｵﾅｼｬｽ!

軍手でいいだろ。

僕もラットプルダウンのコツを知りたいです。

いつも途中からアゴの付近まで下げれなくなっちゃいますがいいでしょうか？
それと、なるべく肩甲骨を寄せてやる意識はありますが、やはり腕の力を使ってしまってる気がします。

広背筋と大胸筋に効かせたいのですが

一回の食事で30ｸﾞﾗﾑのたんぱく質を取るには唐揚げなら何個くらい必要ですか？

>>468
毎日腕立てやって飯食え飯

筋トレ三ヶ月目に突入
体重が若干減少
見た目は胸筋と上腕二頭筋が若干太くなったくらい
扱える重量は各部位で5kg前後増えた
プロテインは飲まずにたんぱく質中心のメニューに切り替えた
現在181cmで70kg

>>496
で、質問内容はなんですか？

>>497
その人ヤク中だから触っちゃダメ。

54歳男です簡単な
ラットは引ききれなくなってからが勝負です
ぼくは胸まで引ききれなくなったら、5センチくらいお尻を浮かして反動を使ってなんとか胸の近くまで引いて、戻しできかすようにしています
反動を使うななんて嘘ですから

>>499
お前もヤク中か？

>>499
最後の一文笑ったｗ

右大胸筋の下乳内側がボコって角ばってきた
左と比べると歴然と違ってて変だ　筋トレやりかた間違えたかな

>>489
脳内でのイメージが変わって使用重量が落ちるって時点で、より対象筋に効いてるんじゃないでしょうか。
効かせるトレの場合、フォームの乱れを指摘されて修正した瞬間に使用重量がガクンと落ちたりするから。
孤を描くイメージってのは知らなかった。次のトレで自分も試してみます。

三頭トレのｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝやｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやるときって手首は常に背屈してた方がいいのかしら？

広背筋は腕から背骨に付着、大円は腕から肩甲骨外側。
肩甲骨を背骨に引きつける菱形筋を使って下制、肩を固定してたほうが、広背筋や大円の力が抜けずに伸縮させやすいです。
完全に万歳した状態から、腕じゃなくて肩甲骨の上下、胸をバーに近づける運動をすると、下制の意識と方法がわかりやすいと思います。
もしくは、ハーフチンニングを素早く繰り返すと、自然と菱形筋は収縮した状態のままになるのでわかりやすいです。

え、チンって天井みてやるのか。
すげーショック。

横から見たときに、
胸と下腹が同じ高さで上腹が少し出てる。

これは姿勢が悪いのとか骨格も関係する？

俺、肋骨の形が変で下がせり出してるよ。

今から唐揚げを揚げようと思ってるんですが、何個揚げればいいですか？
30ｸﾞﾗﾑのたんぱく質を取りたいと思ってます。

個数かよｗ

おまん個おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

ヘソから下の腹筋を鍛えたい場合って何やる？

>>512
もうこの回答何回目だろう？ｗ
レッグレイズやっておけｗ

よく何セットって見るけど、時間とかどれくらいの間隔でやればいいの？

4秒ぐらいかけてゆっくり下ろしてボトムで一時停止
そこからできるだけ早く挙げることを意識してます
筋肥大が目的なら3秒下げ3秒挙げのように一定のテンポでやったほうがいいですか？

ボディメーカーのｗシャフトとｅｚシャフト。それぞれ長さわかる方いますか？

>>516
もってるよ
Ｗは１２０

>>515
ヒント：ビルダーのＤＶＤ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html

トレーニングと同等に食事も重要とありますが、通常三食に加えて
間食を取るように心掛けてます、しかし仕事上固形物を取り入れにくい状況なので
一日三回、牛乳を２００cc程飲んでますが、まだ足りないでしょうか？
プロテインを職場に持ち込む事も考えてます

鶏ハムを大量に作って食い続けたらいいよ
パンにサラダに何にでも合うし上手いし安いしお勧め
作るのに時間がかかるってだけで（３日程）塩とはちみつと故障をすり込んで２日寝かせてボイルして一日放置するだけ

鶏ハムで検索すればいくらでも出てくるから一度試してみてくれ
美味すぎていっくらでも食えるよー

プロテイン飲み始めようと思ってるんだけどおすすめありますか？

>>522
【アイハーブ】iHerbでﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾗｲﾌ 5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329971567/

>>520
牛乳200mlだとたんぱく質6g程度しか摂れていないので少な過ぎる
せめて一回分を牛乳300mlにしてプロテインを1スクープ足せ
プロテインは容器ごと職場に持ち込むのでなく、タッパーに小分けしてその日飲む分だけ持っていく方が場所取らなくて楽だと思うぞ

>>520
＞プロテインを職場に持ち込む事も考えてます

それが可能ならば一番手っ取り早いでしょう。
片方のシェイカー（DNSみたいに飲み口のついてないタイプ）にプロテインとスプーン、もう片方をシェイク用で二つ持っていけばいい。
あと、お金に余裕があるんなら、プロテインバーなんかも便利です。

首回り33って細いの？

チンニングスタンド買ってきた
連続5回程度しか出来ないもやしっこはどんなペースでやっていくのが良いの？

>>527
4×5セット　レスト1分

>>526
細すぎだろ。
下手すりゃ片手（親指から小指）で首しめられるじゃん。
つうかチョコっと鍛えた男の二の腕より細い・・・
インチだったらチンポコしごいて謝る。

>>529
お前手でかいな成人男性の掌開いた状態は平均20cmだぞ
お前もしかしたらホンキ出したら13kmや、って言い出すんじゃないか？

http://blog-imgs-44-origin.fc2.com/a/d/u/adultmusclegirl/20120609000628a47.jpg
こういう筋肉付けるにはどうしたらいいですか？
上腕2上腕3三角筋は分かりますが他の部位が全然わかりません。

>>531
いや、二頭三頭三角しか見えないじゃん
あー前腕かあとは
しかしカットもいいねぇ

こういう筋肉の細かい皺見たいな筋が見えるようになるにはどれくらいのバルクと体脂肪率がいるんだろ

ぶっちゃけ体質の面がかなり大きいよ

一般的に力持ちってどのレベルから？
アームカールで例えてほしい
20kgで10repできる程度くらいからかな？

>>535
使用重量はフォームや骨格で変わりますよ
あまりそんな事に拘らず自分のトレーニングに集中したほうがいいよ

先週の日曜に内転筋のトレーニングをしたんだけど、
今日になってもトレーニングしたところに違和感があります。

ttp://www.japandanceart.com/2/images/img171.jpg
↑この画像のようなストレッチをしようとすると、筋？みたいなのが伸びない感覚です。
無理にやろうとすると危なそうなんでやってませんが、これって何なんでしょうか？
筋肉痛じゃないと思うんですが…。

睡眠が1-2時間/日 程度しかとれない週があるのですが、そういう時は筋トレしてもあんまり効果ないんですかね？筋肉痛が３日ぐらいとれないんですが。回答お願いします。

>>538
そんな状態でも筋トレできるならしてもいいんじゃないの？
でも免疫下がるしオレはしないけどね
回復が遅れるだけで効果ないわけじゃないでしょうけどね
筋トレはマイペースで気長にやるのが一番かと

むしろ、ただでさえ少ない睡眠時間を筋トレで削る事の危険性を考えた方がいいよ。
身体は、怪我は快復するけど壊したら治らないから。
その睡眠時間だと、脳がヤバイ。

そうそう、筋トレでマジに集中し追い込むと終えてから暫く指先が震えるのですが大丈夫でしょうか？
アドレナリンやらのせいでしょうかねぇ

胸筋の鍛え方教えてください

筋トレする時間があったら寝ろｗ

>>542
バーベルベンチプレスでＯＫ

>>521
>>524
>>525
ありがとうございます
スタバのタンブラーがあったので、早速今日からプロテインを仕事場にもちこんでますｗ

>>545
プロテインは海外のが安いよ
http://www.1protein.com/index.htmlとかさ
オレはオプチマスのゴールドホエイチョコ味

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html

この板の人達はたとえば、椅子をぐっと掴んでそのまま逆立ちして、そのまま腕立てとか出来るんですか？

>>548
逆立ちは技術が必要なので無理

>>548
それ筋力も必要だけどそれ以上にバランス感覚が必要だろ
先天的に優れてる人でもなんどか反復練習しないとできないよ
つまりいきなり出来る人は極稀で反復練習しても挫折する人はする。

走る以外で脂肪を取るにはどうしたらいいですか？
おかし禁止以外で

>>551
水泳、自転車、ウォーキングとか色々ある。
喰い過ぎでも無く、栄養が片寄ってなければ、別におかしでも何でも好きな物喰えばいいし。

というかダ板で訊いたら?

カロリーの管理は絶対必要だけど、
筋肉付けて代謝を上げてカロリーを消費しやすい身体にするのも必要だよね。
まあそれは、筋トレか運動か、効率が良いのはどうやれば良いか。
気になるね。

>>551
ゴハン禁止

ベンチプレスの強化の為のディップスは胸への刺激と三頭への刺激のどちらを目的としているのでしょうか。ベンチプレスの停滞のため取り入れようと思うのですが、グリップ幅などに迷いまして

>>555
ディプスはいいねぇ、オレ大好きだよ。
広めで角度つければ胸トレにも有益かも・・・だがインクラインすれば？
オレの胸トレルーチンはフラット→インクライン→ディプス→フライ→腕立てで〆

>>548
逆立ち腕立ては簡単
でも椅子で逆立ちはチョーむずい

筋トレ初心者です。初めてまだ１か月くらいです。
今各部位一種類ずつトレーニングしていますが、もっと増やした方がいいでしょうか？

胸：ダンベルフライ　三頭筋：ライイングダンベルフレンチプレス
広背筋：ワンハンドローイング　二頭筋：コンセントレーションカール
肩：サイドレイズ　

足のトレーニングは太くなるのがあまり好きではないので、していません。

逆立ちってバランス取るために最初ちょっと動くでしょ
椅子の上だとそれができないからさらにバランス感覚必要なんだよね

俺、筋トレマニアじゃないけど、今ちょっとやってみたけど、バランスどうこうってのはそんなに難しくはないよ。
ドラゴンフラッグっだっけ？
あんな感じで強引に支えてられるよ？
そのまま腕立ては、筋力不足で無理だけど。

まあ、子供の頃は普通に逆立ち出来たけどね。

肘に身体を乗せてそのままケツ上げてって、筋力ある君らなら普通にできると思う。

首は起こしてね。向こう向いちゃダメだよ。
あと自己責任で。

>>558
アイソレーション（単関節）種目に偏ってる
初心者ならもっとBIG3中心のコンパウンド（多関節種目）に慣れてから、各部位に移行するのがセオリーじゃまいか？

人それぞれ理想があるやろけど、脚もある程度太く無いと、上半身ばっかではオカマトレーニーみくなるぞw

プロテインは飲むとしたら最低どれくらい続けるべき？
一ヶ月？半年？

>>564
一生飲み続けろｗ

>>564
プロテインは薬じゃないんだから飲むかどうかは日々の食事で摂取する栄養との兼ね合いで決めるもんだよ
ただまあ日頃の食事で栄養が不足気味でプロテインを続けるのもツライならせめて最初の３ヶ月か半年くらいは飲んだら？
その辺りは初心者ボーナスで特に伸びるからね

もっともも普段の食事で栄養が足りてないならそれを改善しない事にはそこから先は伸びないけど

>>564
オレは昔トレしてたが止めて４年のブランクがあるのだが、
その間もプロテインは飲み続けてたよ。
簡便なタンパク質とし朝食や寝る前にね。
筋トレしてなくても最低限タンパク質は必要なのは知ってるよね？
特に男性は体外に排出されるしね。
一人暮らしとかなら朝食にパン＋牛乳割りプロなんて感じで楽々栄養摂れる。
もちろんキチンとした食事は大事だけどねぇ・・・中々ね。

ボディメーカーのホームジムgh2 って使い勝手どうかな？

持ってる人いる？他のメーカーでも似てるやつならレビューおねがい！

>>564
しっかり飯を食ってればプロテインは要らね

タンパク質単体では身体に取り込めない…
特にプロテインを飲んで屁がやたら出るとか、ウンチが腐敗臭するとかの体質の奴

タンパク質が消化されずに腸内環境を悪くしてるんだから、通常の飯を充実させるのが先

最新の本でも、体重×2も要らねって書いてる

>>569
何でもかんでもソースソースって言ってくるソース厨は嫌いだけとこれには言わせてくれ
ソースは？

>>565ー>>569
ありがとう
うーん、とりあえずプロテインに当てるお金を食費に当てたほうが良さそうだ
飯は食えるほうだし特に問題はない

>最新の本でも、体重×2も要らねって書いてる

最新号のターザンか？

>>570

前半の書き込みは医者から聞いた話と自分の体感ね
毎日、詳細な栄養計算を付けてます

色んなトレーニーに聞いても、プロテインを取った分の効果はさほど無いという感想だし
有るといった人は特に吸収力のあるデブに近い人ばかりだった（笑）

良いトレーニング 無駄なトレーニング
って最新の本に北米での調査で出た論文からの意見が載ってます
筋トレ直後のゴールデンタイムに飲むプロテインは有効だけど、一日に必要なタンパク質は体重×1.2らしいです

除脂肪量×2　だからな

>>573
その1.2って日常生活で必要な量の間違いじゃないの？

細マッチョってガリなんでしょうか。？
中山きんにくんクラス以上だと見た目迫力があって
かっこいいですが、いくら使える筋肉と自称しても
細マッチョは見た目ガリと同じで見た目迫力に欠けているように
思えるのです・・・

マー君は除脂肪量×３らしい
日本チャンプは情弱かｗ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MCt6N3Z1dEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TEdsSWJOaVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/dW1xTURpWUQ.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/L2lNcFVYd2g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/aExQVkhiUVo.html

今まで重量追いかけて来たんだけど、ちょっと停滞。(胸のサイズ)
これからもバリバリ重量追うのか重量下げても効かす事にするか、どちらが効果的ですか？

>>579
停滞に入ったらやり口を変えた方がいいんじゃね？
と、ジムのトレーナーさんが申しておりました。

ロニーやジェイカトラーの動画みると伸ばしきる５ｃｍくらい手前までしか挙げてないのですが、このほうが効きますかね？
最近はトップでロックさせずにやってます。
あっベンチです。

>>581
トップで伸ばしきると力が抜けるから手間で止めろ説と、
可動範囲をいっぱいいっぱい使って筋肉を最大限に収縮させるために延ばし切れ説の両方がある。
どちらも一理ある。

>>575
普通に生活するだけなら0.8でOKかと

>>582
二頭や三頭にも言えますか？
動画ではかなりチート気味に、しかも可動域も広いとは言えないんですよねぇ。
今はストリクト中心に組んでますよ。でも変化も必要かもしれませんね。

>>583
それは病人の数値

オッス質問です

なぜだかｴﾌﾞｧﾝｹﾞﾘｦﾝみたいに肩の頂点だけ膨らんでいて
肩周りのシルエットが変です
(左右の両端が膨らんでいる)

なだらかなフォルムにすべく僧帽筋のトレーニングを検討しています。効果的なトレーニングがあれば教えてください

お金も無く家も狭いですがダンベル程度であれば購入する覚悟はあります

よろしくおねがいします

>>586
ダンベルシュラッグと僧帽筋上部のシンクロ率は１００％！

>>586
オレ的にはエヴァ体型はいいと思うのだけど？
僧坊をダンベルで肥大か・・・かなりの重量必要になると思うよ
ストローク短いし強い部位だしねぇ
最低３０ｋｇダンベルｓｅｔは必要かと、出来れば４０ｋｇ二つ

上体起こしと腕立てがたくさんできるようになりたいのですが何かあった方がいいものありますか？

上体起こしで足固定したいけどどうすればいいのやら。。

あんなみっともない体型は無い

>>571
誤解してるのでは無いかと思うけど、プロテインの値段って、蛋白質のコスパでいえば、
豚や鶏などの普通の肉と変らないよ。牛肉よりは安い。

もちろん普通の食事だけから摂ることにしますってのは、それはそれで正しい選択だけど。

>>586
シュラッグ

オヌヌメのプロテインおしえてくださいな

きみのヌメヌメ

自重よりダンベル使った方がいいんだろうけど、自重で10回できないようなら10回できるようになってからダンベル買えばいいよね？

向こうではオプチマム、ギャスパリ、BSN、ダイマタイズが人気みたいだね。

>>594
何の話だ

>>591
いずれにせよ普段の食事をまず安定させたほうがいいと受け取りました
とりあえずしばらくは食事に気をつけて見ます

>>594
自重で10回できないことをやるより、ダンベルで10回やった方がよいかと。
これは多分、腕立伏せのことでは無いかと思うが、
スクワットなら逆に10回もできないってことは無いだろうし、
アームカールはダンベルでも無いとできないし。

ついでにダンベル買うよりジムに行く方がいい。

>>597
正しい考え方だと思います。

アマゾンならマックスロード
それ以外はしらん

>>589 をお願いしまする

会社帰りにジム行ってる人は夕食どのタイミングで食べてますか？
遅い時間の夕食は身体に悪そう

>>601
こればっかりは仕方ない。
満腹でできるようなトレに意味は無いからこれは論外。

トレ後の夕食を食事とせずに、筋肉に必要なものだけをとれば、量は抑えられるかもしれないね。

初心者なら一年ぐらいビッグ3だけやり込むのもありですか？

３ヶ月はそれだけやって、またそれから考えたら？

>>602
なるほど、ありがとうございます
食べ過ぎを意識して食事します

>>597
スマホのアプリなんかで、食ったモノの栄養とカロリーの記録を付けるのをお勧めする

毎日体重と体脂肪を計って、自分の食事が身体を大きくしてるのか足りないのかが分かる

それで足りないモノをプロテインとか、ハムとか竹輪で摂る
俺は腸内環境を悪くするプロテインはお勧めしない

ただし、ゴールデンタイムに飯を食えないのなら、プロテインは必要かもしれない…

あと、一日に同じカロリーの食事なら、回数を多めに分けて食べると体脂肪を抑えられると言われている
参考まで

家でビッグ３で高重量扱うにはパワーラックが無いと難しいですかね

スクワットは軽くたって不可能だろ。

ボディビルディングドットコムで目標設定してたんだけど、
How Did We Come Up With This Date?
This goal date is based on the average time it takes to
Add 1 kg of Body Fat = 7.7 days
Add 1 kg of Lean Body Mass = 73.5 days
ってどういうこと。7.7日で脂肪1kg摂れってこと？無理じゃん

さっき１０年以上前から使ってるタニタの体重計で測ってきたんだが・・・・
体重７１・０体脂肪率１９％だった・・・クソ古いやつだけど精度どうなの？力入れたら腹筋割れる
ちなみに身長１７５ｃｍ

>>610
一般的な基準でいえば精度などまるでない。
だが自分の変化には使えるハズ。
オレも持ってたよ。

>>611なんか安心した(笑)体脂肪率１９％はさすがにショックだったわ
今日ジムのinbodyで測ってくる

腹筋を自重の場合って１セット何回するのが効率いいですか？
自重で何百回とかしても効果はあまりないと聞くので。
５０回２セットでしてるんですが。

あと全身を週でやるのと部位ごとに毎日やるのはどっちがいいですか？
部位でやると補助金の筋肉痛とか残る気がするんですが。
気にしなくていいんですかね。

>>612
インボディーのスコアは水分量でも変わる。高いほうが点数は出やすいハズ。
変に体重少なく測りたいからとトレし水分補給せず脱水状態で測ると逆にｆｎスコアは点数下がるよ。
自分の状態を正確に把握したいなら毎回同条件で測るべきだよ。

>>613
３０分を４回、２時間を１回。同じかね？
集中力や強度を考えれば分かるよね。
毎回ｓｅｔ死ぬほどの気合で・・こんなの２０分が精々さ、後はアドレナリンやらの余勢で突き抜けても３０〜４０分。
二時間など大半は適当に動かしてるだけになろうよ。
だから分割するんだよね。
効率的な分割は自分でそう決めたら勉強するといいしソレでも疑問あれが質問すればいい。
長年してる人もベストの分割法など分からないのさ・・・逆に教えて欲しいくらいさ。
まっでも胸→背→肩→脚かな？腕を入れるのやら難しいけどもよ。

>>615
ムカッ

>>538
その睡眠時間だと心血管系がやられるよマジで。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MCt6N3Z1dEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TEdsSWJOaVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/dW1xTURpWUQ.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120610/dWlLMlJNN3I.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/L2lNcFVYd2g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/aExQVkhiUVo.html

>>573
それ読んだわ著者が元陸上選手の研究者の本だよな
最高強度の競技選手でも体重×1,3倍のタンパク質で足りる
アメリカ人の平均的食事が体重×1.6倍だから充分足りてると
日本の国立栄養研究所のスポーツ栄養学者で医学博士の
女子ソフトボールで金メダル取った時の指導者も体重かける1.5倍とってると
追加でアミノ酸とかとっても効果はあまりないって実験結果だったと言ってるね
東大の石井直方氏もボディビルダーレベルでも1,8倍で効果は頭打ちになると書いてた。

>>616
釣りですか？
でもいいんですよ。
この質問に対しこの回答。
あとで見る人がレスしてる人の人格や思惑は関係ないですからね。
私は私が体験し思ってることを私見とし回答するまで。
ですから断定的ではないでしょ？

あーアナタからのレスはいりません。最低限のマナーを身に付けてから質問しにきてください。

質問です。
バーベルベントオーバーロウは肘が脇のすぐ横を通るようにひいたほうが良いのでしょうか?
動画を見てると若干ハの字になってる方が多数いるようなので、
どちらが良いのか教えて下さい。
後、バーベルベントオーバーをやるときは反動を全く使わず、
腕(背中)の力のみでひくとかなり低い重量しか扱えませんが
肥大にはその方が良いのでしょうか?
回答宜しくお願いします。

>>619
もう長年の疑問でした。あっ石井先生の本も持ってます、筋肉丸分かり大辞典。
そう体脂肪２０％と１０％の人では同体重でも必要タンパク質は違うのでは？と
長年の感覚でいいますと急激にのびる初心者（実に鶏肉が旨かった）時期に完璧なトレするのではない限り体重×２ｇは多すぎる気がします。
除脂肪体重×２ｇ・・・コレじゃないでしょうか安全？を考えても。
アナボリック環境はタンパク質より糖質という人もいます。
必要以上のタンパク質を無理に摂るなら糖質の方がエネルギーレベルも高く生活やトレできるのではないかとね。
自分は一日２００ｇくらいタンパク質を摂ってますが最近鶏肉が旨く感じられません。
無理に食べてる感じがするんですよねぇ。

・・・暫く除脂肪体重×２ｇで行こうかと思ってるんですよ。どうですか？

>>622
脂肪は筋肉の3分の1しか重さ無いし、体脂肪率をそういう調整に使うほど正確に測るのは
無理だから、石井氏等最高レベルの研究者の最近の著書は除脂肪体重ではなく
体重で書いている上記の海外の最新の研究者の本もそうだったし痩せてても
太ってても体重あたりの筋肉量はそのレベルまで調整するほど変わらないってことだと思う。

>>623
なるほど・・・
あっ私はタンパク質の算出に植物性をゼロとしてるんですよ。
主食のパスタは１００ｇ１３ｇほどありますがコレもゼロ。
アミノ酸スコア１００の食品で計算してるんですが、どう思います？
それで一日１８０〜２００ｇは正直大変なんですよね・・・・
パスタだけで４０ｇ・・・コレをゼロ計算ですしね。
肉類、乳製品、勿論プロ、魚、卵・・コレらで１８０〜２００ｇは食べるのが正直しんどいですわ。

俺学生のときラグビー部に入ってたんだけど、
俺も他の部員も周囲に比べてかなり体がごつかった。
練習で筋トレすることもあったけど、ウェイトは一切扱ってないし
腕立てとかシットアップを自重のみ、回数も限界がくるまではやってない。

低負荷高回数じゃ筋肉つかないだとか
10回前後で限界になる負荷じゃないと筋肉つかないとか色々聞くけど
あれ嘘じゃないの？
エアロバイクやって太もも太くなったとかも聞くし

ラグビー部入ろう、なんて思うやつは大抵最初からごつい気がする

プッシュアップバーを使って腕立てをすると肩が痛くなってできなくなるんだが姿勢が悪いからかな？

橋本市長って小柄だよね。

ラグビーとアメフトとかはポジションで体型が変わってくるんだよね一般的なニュアンスだとごついイメージだけど

ジャルジャルの片方がラグビーやってたらしいけど全然細いよね

つかないんじゃなくて効率が悪い

チョイ上にあるジム後の夕食だけど、ダイエット目的のジム通いでも同じなの？
ダイエットでは21時以降の食事はダメってよく聞くんだけど

>>624
変な計算だねw

ご飯に鰹節…など、食べ合わせでプロテインスコアが上がるんだから、パスタが植物性だからといって0は可笑しいのでは？

ソース無しのパスタなんか食べないっしょ？（笑）

植物性タンパク質は０とかアホとしか思えない。

>>625
筋肥大のメカニズムはまだ完全に分かってなくて、筋繊維破壊、乳酸（無酸素性代謝物）らのストレスがトリガーの一つだという事。
ラグビーなんかは筋トレしなくても、練習で心拍数の高い低酸素な環境でフィジカルを酷使するからね

特に下半身の筋肉は、中負荷高回数のトレーニングでも肥大する事が分かってます。
競輪選手なんかみると分かりやすい。

>>633
パスタのみでは当然食べずプロテインと一緒ですわ。
だがアミノ酸スコア４０程度のパスタをやはり信頼はできません。
一緒に摂るプロや鶏肉などでバランスは多少補正されたとしてもね。
仮に一日１ｋｇのパスタ（たんぱく質１３０ｇ）を摂るとしましょう。
コレに卵や牛乳を加えれば量的にはたんぱく質は１６０ｇにはなるでしょう。
が、やはり桶理論でいえば不足する必須アミノ酸の部分が出てしまい１６０ｇとは見積もれないでしょ？
まぁゼロ計算は言いすぎましたが実際には半分も蛋白質として計上してませんね。

コレを考えるとコンビニ弁当の蛋白質の表記が例え３０ｇであろうとヤハリ信頼出来ません。
植物由来の蛋白質など所詮は半分の価値もない・・・まぁコレが長年の考え方ですわ。

>>634
釣りを承知でレスしましょう。
いいですか？あなたと違い真剣に毎回トレをしてる人は厳しくトレをした効果を最大限得たいのですよ。
少な過ぎるよりは多過ぎる方が安心なのですよ。わかります？
植物系を単純に加えるよりならゼロとし扱ったほうが不足は起こりませんからね。
まっトレも食事管理もしてるとは思えないアナタの様な人に言うだけ無駄ですか（ため息）。
不毛な嘲笑レスしか出来ないなら一生ロムってていていただきたいですね。

>>632
そりゃ、遅い時間の食事はダイエットにマイナスだけど
仕事帰りジムに行く人は仕方ないよね

低GIのモノから食べるとか
食物繊維を多めにするとか
揚げ物は週に何回までとか
その他の様々な工夫があるはず

そうそう、では何故粗悪なタンパクのパスタを多く食べるのか・・・好きなんですわ単純に。
９９％はペペロンチーノですね、毎回量を調節出来るのも気に入ってます。家には常時２０ｋｇのパスタがありますよ。
それにｅｘバージンオリーブやニンニクも体にいいでしょ？
あとグルテンが豊富なのも利点でしょうかねぇ。
まっ蛋白質としては劣等生のパスタもいいところもあるものです。

それより ID:nj324kYkさんの話は興味深い。
体重１・８ｇのタンパク、９０ｋｇの私なら１６０ｇ程度、パスタを少しは評価するなら蛋白質１５０ｇで済みます。
今までは１８０〜２００ｇは摂ってましたからねぇ。

>>637
「不安だから過剰にとる」のが食事管理ですか？
そんな幼稚な考えを管理とは恐れ入る。

>>625
ラグビーは少ししたことがあります。
ハードな全身使うスポーツですから様々な速筋線維も使われていることでしょう。
だが大人になるとそんなスポーツは大半の人がしなくなります。
だから代用とし筋トレで衰える筋肉を維持または強化してるに過ぎません。
スポーツで爽やかに皆と楽しみ体も作られる・・コレが本来は理想でしょうけどね。

>>639
グルテンって植物性たんぱく質じゃ？

>>640
どうぞ？アナタは一々全ての食品の栄養価を計算し暮らしてくださいよ。
私は基本毎食３５〜４０ｇの蛋白質を５回ほど摂取しています。
気にするべきはアミノ酸スコア１００の蛋白質であり植物由来のは過小評価してるということですけど？
それでアナタはどんな体型をされていますか？
私は長いブランクから筋トレを再開しそろそろ４ヶ月ですが数字上は良い方向に向かってますよ。
同体重９０ｋｇで再開時体脂肪１８％が今は１５％です。
http://dl8.getuploader.com/g/0549741/2/003.JPG

>>642
そうだよ。
だからパスタも良い部分あると思ってる。
他にもソバはルチンが豊富と聞くからウドンよりソバを食べるよ。
まっ単純に美味しいからなのだけどねソバが。

>>643
数字より体感を重視したら？
カタボリックノイローゼに近いかも？

って書こうとしたけど、体脂肪率が下がって、体重が増えてるのなら問題ないですね。
俺が貴方と同じ食事をしたら、多分デブになるか、身体を壊しますw

だけど、タンパク質の過剰からくる疾病には気をつけて下さいね

>>645
ソレなんですよ。
ビタミンも蛋白質も多過ぎると肝臓腎臓に負担がかかる。
まっ酒飲みの私がいうのも変な話ですけど（苦笑）。

カタボ・・・怖いです。ダイエットになかなか踏み切れないのも体重減はカタボになるのでは？って恐怖からです。
結局減量の必要性を認めながら月１ｋｇ程度しか落とせないのもカタボノイローゼかも・・・
大酒呑みのくせに酒の弊害は無視してますから何ともアレですけどね。

今付いてる腹の脂肪に怖がれよ豚
いくら増量期でも腹筋の筋が出ないなんてのはありえない
わざわざ腹引っ込めて写真取るなんてキモいまねすんならとっとと痩せろ

ビルってどこにでも出てくるんだな・・・

この人日本語おかしい
ID:zIrfPH94

？ビルさん？どちら様でしょうか？
ココはコテ禁止の名無し専用スレですよ（笑）

私は二回初心者を体験しました。
その経験からいいますと正しい知識と意識改革がベストに行われれば初心者期間は大幅に短縮できるということです。
質問者さんには初心者の方が多いでしょ？
ですから自分自身で経験したことを伝えられる範囲で伝えていきたいと思っているのですよ。
あくまでも私見としてですけどね。

私はまったくの無知、指導も知己もネットもなしがスタートでした。
市販のプロテインを乳糖不耐性とも知らずのみまくり毎日下痢・・・
フリーウエイトは使わずマシンオンリー。
トレ直後は栄養も摂らず喉を乾かしたままビール。
こんな最悪なやりかたでジムに行ってる自己満足だけの一年が最初でしたね。
今考えるとゾっとしますけどね。
ですから今から始める人には良い形で筋トレにエントリーしていただきたいと思っているのですよ。

日本語もおかしいけど一番おかしいのは頭

よく見なくても分かるでしょ？

胸肉がゴミのように安かったから8kgくらい買ってきたんだけど冷凍したら三ヶ月はいけるよな？

いけるいける。
いくら？
うちの近所では国産で最安３９円だな

腹筋をジャイアントセットでやってる方はいますか？
また、どのような組み合わせがありますか？

まずマッチョをベッドに大の字で寝かせ、手足を拘束する。
そこへ女の子10人を集めて、一斉に犯す。

一人の女がマッチョのチンコをマンコでくわえて、マッチョが射精したら次の女に交代。
10人目がマッチョを犯し終えたら、また最終の女がマッチョを犯す。
これを延々と繰り返す。

一体マッチョは何回目の射精を迎える辺りで泣き出すでしょうか？

まず女がきた時点で泣くだろ

途中から勃たなくなるんじゃ？

やっぱ背中もフリーウエイトのほうがいいんですよね？難しいからマシンばっかになっちゃってます。

>>654
↓この中の数種類を選んで10分ほどやってる。
http://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0&feature=related

途中から気持ちよくもなんともなくなって寝るだろ

情報協力頼む。
ダンベルカール10kgを10回3セット（レスト3分）をフルレンジストリクトを1年でほぼ完璧にできるようになった友人がいる。
その友人は少々の体の揺れありでいいからダンベルカール20kg×10回したいと言っている。
171.5センチ72キロの少し太めで腕長めのやつだ。統計的にあと何年でできるか知りたいからこのスレに書きこむ。
俺的にはあと1年半はかかると思っているのだが、お前らは何年くらいで達成した？

>>659
参考にします
ありがとうございました

ここぞという時に筋肉を動かさずにほどよくパンプさせる方法を教えて下さい
来週飲み会があるので筋肉質な肉体をアピールしたくて
ほら、たまにあるじゃないですか
あれ？今日はほどよく筋肉が張っててデカイかもっていう時が
それを意図的にやりたいのです

>>653
国産胸肉100gで19円

バンプさせるだけなら腕立てとかでええやん

腕立て伏せする隙がないのです

>>664
やすっ！俺も買ってくるわ！ｗ

ウエイト初心者です。
ベンチ70
スクワット90
くらいです。
空手を３ヶ月後に始めようと思ってます。
パンチ力と踏み込みのスピードを鍛えたいです！
誰か優しい方メニュー作って下さい。
ジムには週５で通えます。上半身と下半身にわけたメニューを何とぞ作って下さい！
作ってくれたら画面メモしてジムでトレします！

BIG3をダンベルのみで行う事は可能でしょうか？
近くにジムが無く、ダンベルを扱う事が出来ません。

>>669
ダンベルでも出来るけどダンベルを扱えないなら当然出来ませんよ

>>668
クリーン＆ジャークやっとけ
あとスクワットはハーフな

>>670

すみません、バーベルを扱えない、の間違いでした

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか
１９歳男
身長180cm体重80kg
です
２か月で10kg減らしましたが腹の肉が消えません＞＜

>>672
扱う重量にもよるけど、
デッドリフトとベンチプレスはダンベルでも問題ない。
スクワットは重いダンベルを肩に担いでスタポジにもっていくのが大変。
スクワットの最中もバーベルを担いでいるのと比べて不安定。

ダンベルならブルガリアンスクワットでいいのでは？

>>674

ダンベルは３０ｋｇ×2のみ所有しています。
この重量だと、BIG3を行う際重さが直ぐに足りないという事になってしまう事はありせんか？

>>676
スクワットとデッドリフトは最初から足りないんじゃないか？

>>646
お前自分の言っていることの整合性をチャンと取れるようにしろよ

効率よく筋トレして筋肉付けたいと言っている割には酒飲んで、深夜まで2chやっているんだろ
言うこととやっていることが違いすぎるだろ、自分の行動に一貫性が無いような奴はここに書き込むな

書き込みたいんだったら、酒止めて深夜まで2ch止めろ

>>663
アイソメトリックで筋肉に力を入れる
あるいは酒飲むと血流が増えてバンプするから初めからいっぱい酒飲んでおけｗｗ

胸板厚くしたいだけならスミスでちゃんと胸だけに効かせる方が効果的ですか？

>>680
背筋も鍛えないと胸だけ有る変な奴になる
逆三を狙ってデットリフトもやらないと変な体型に成るぞｗ

>>680
どういうわけか知らんがスミスとかここの住人は毛嫌いしている
お前の期待するような回答は得られないから黙ってやれ！

普通のプランクで負荷が物足りなくなったのですが、リュックなどにウエイトを入れたりするのは有効ですか。

>>681背中のトレは一番好きっす

>>682なんでだｗｗｗｗスミスいいじゃんよｗｗｗｗｗ

スミスマシンで加重スクワット追い込んだあとに
デッドリフトって出来るもんですか？

>>685
普通は難しいから、足の日、背中の日、胸の日とかに分割してトレーニングしている人が多い

あ

ショボいジムなんでフリーウェイトコーナーがせまく
ダンベルの他は軽いバーベルだけなんで
マシンでベンチ、スクワット、デッドはダンベルだなあ
デッドだけ重さが足りんわ

>>643
質問です
どうすればそんなに大胸筋はあるのに腹筋はダルダルになれるのですか？

>>679
ベンチプレッサーってみんなこんな感じだよ。

>>689
毎晩酒飲んでるとなれると思いますよ。
がんばってください。

>>678
ｕｐもできないキミよりまともなトレと体付きだと思いますよ。
キミは書き込みたいなら質問者が最低限納得する身体をｕｐしてからにすればどうでしょう？
あーーできませんか。了解。

スレチだったらすいません


2週間で腹の肉を出来るだけ落としたいのですが
効率の良い落とし方を教えて欲しいです！

質問です
・豆類のたんぱく質って筋肉の生成として作用する？肉と比べての効率は？
・ウエイトトレーニング後の水泳は大丈夫？過度の水泳によって溺れる危険はあるかどうか

>>673
>>693
食事の量減らして、有酸素運動する。詳しくはダ板で。

>>692
何だこいつ？
他の人の発言にいきなり文句付けているぞ
頭おかしいんじゃ無いのか？

>>692
そのまえにきったねー体うｐするの止めてもらえない？

>>696
他人が他人にしたレスに噛み付いてるキミはソレを凌駕するマジキチ

毎日一日に2時間自転車こいだら筋トレになりますか？

自分のスレから出てきて気色悪いのUPするのは止めて欲しい

>>699
そのまえにしょうがっこうのこくごのきょうかしょよんだほうがいいよ

>>693
120〜130前後の心拍数で毎日30分程度のジョギング＋低GI＋食事カロリー制限
詳しくはダイエット板へ

>>694
豆類のタンパク質はプロテインスコアが低いので食べ合わせを工夫せよ
あと、大豆イソフラボンは男性ホルモンと拮抗するかも知れないんで多色は禁物
アメリカでは食べ過ぎ無いように推奨されてる。

溺れるとか…知りません（笑）
筋トレ後の有酸素運動は血管の健康の為に有効だけど、筋肉の為には少なめにするのが良いね

>>699
競輪選手のようにぶっ倒れるような猛ダッシュを間に挟むなら下半身と一部上半身の筋トレになる
ダラダラとロードするのは有酸素運動になるから筋肉には効果なし

>大豆イソフラボンは男性ホルモンと拮抗するかも知れないんで

その説は最新の研究で否定されたんじゃなかったか。
最新といっても何年も経つか

>>702
サンクス
大豆もちょっとめんどくさそう。うーんどうしようかな
水泳によって関しては、トライアスロンで最初が遠泳なのは拾いによる溺死を防ぐためってきいたもんで気になってた
まあゆっくり泳ぎます

トレーニーに最適な魚ってどんなのがいいかな？
魚の油は肉の脂と違って気にしなくてもいいって聞くけどほんとかな？

スネを太くしたいんだがスクワットで大きくなる？

>>703
2008年の論文にありますね。
でも、前立腺癌の予防になるようなアンドロゲン抑制効果は無かったという表記でした。

同様の論文に前立腺癌を抑制したという論文もあるし、妊婦は駄目だとか…何らかのホルモン作用は有るみたいなんで、まだグレーゾーンじゃ無いかと思われます。

あと、サプリでとったり主食にするほど食べるのは癌リスクを上げるとの事です。

普通に摂るのは問題ないみたいで、特に大豆プロテインはBCAAは少ないけどグルタミンが豊富なプロテインですからね☆

>>621をお願いします

>>708
ベントオーバーローイングは初〜中級者には難しい種目かと思います。
肘を比較的開くと、引き付けるのは鳩尾付近になり僧帽筋や菱形筋、三角筋後部の刺激が強いです。

逆に肘を閉じると、引き付ける部分は脚の付け根当たりになり、刺激は広背筋や大円筋が強くなります。

重量はやはり筋肉の伸縮を意識できる限度内の重量が良いと思われます。
反動で姿勢を崩し腰を痛める可能性があるし、重すぎると手首で巻き込んでしまいがちですから…

以前はニートだったから、モチベーションが上がらない時には無理して筋トレせずに、テンション上がるまで待ってからやってたけど、仕事してるとそういう訳にもいかないのが辛いよね
気分とか関係なしに、やれる時にやっとかないと時間的な制約があるし

週間付けってだいじだよ
結構続くし

習慣だった

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

大胸筋を鍛え上げるにはダンベルフライとダンベルベンチではどちらがお勧めですかね
ダンベルベンチの方が効いてる気がしなくもないですが
三頭筋もかなりバテるんで効果的に胸だけとなるとフライの方がいいですかね
それとも皆さんは両方やってたりするんでしょうか

特に両方できない理由がないなら両方やれよ。

胃下垂で漏斗胸なのですが、鍛えたら多少はかっこいい体になれますか？

>>715
答えられないなら黙ってろ

>>717
黙るのはお前だ

>>716
漏斗胸ならあきらめるしかない

>>709
詳しく教えていただきありがとうございます。
1年前からベントローイングをやっているのですが中々的確に効かせられず、
毎回半信半疑でトレーニングしてました。
未だにいろいろ試していりうちに腰が痛くなり、
次のデッドリフトが出来なかったりするのでこれからは
フォームと効かせる筋肉を意識して行いたいと思います。
ありがとうございました。

漏斗胸のでも胃下垂でも何もしないよりは鍛えたほうが見た目が良くなるに決まってる
マシになるって程度で、過度な期待は禁物だけどね
漏斗胸の程度によるけど、重度なら手術すれば見た目的な問題は解決できるんだけど、治すかどうかはじっくり考えたほうがいいと思う

漏斗胸ほどひどくはないけど、俺も肋骨の形がおかしいから気持ちはわかる
肋骨が内側にかなり減っこんでて気持ち悪いからだだったよ
筋トレ始めて増量したらかなりマシになったよ

漏斗胸も胃下垂も痩せてる人が多いから目立つってのもあると思うし、とりあえず増量したら？

筋トレ始めて2カ月弱の初心者なのですが、体脂肪率が減りません。
これって普通なのでしょうか？
プロテインは１日2〜3回摂っています。

>>722
何故、それを疑問に思うのかが知りたい。

脂肪が減るような食事してれば減るし、
脂肪が増えるような食事してれば増える。

筋トレとビリーズブートキャンプを並行しても、筋トレには影響ありませんか？

質問お願いします

パワークリーンをトレーニングに取り入れたいのですが
何kgくらいから始めれば良いでしょうか？

MAX測定はやってませんが普段のBIG3の数字は以下のとおりです
・・・ショボくて申し訳ないです

ベンチ70-85-85-70　各10reps（4セット）
スクワット110-135-135-110　各10reps（4セット）
デッドリフト100-125-125-100　各8reps（4セット）

あと、今まで一度もパワークリーンをやったことがないんですが
実施に際してフォームその他で気をつける点とかがあれば教えてください

よろしくお願いします

>>723
・・食事だけで決まるものじゃないんだよ。

そもそも体脂肪しっかり測れてないから。

>>726
は？

>>724 ブートキャンプ、ありゃ有酸素運動だよｗ

あんなもん、あのリズムで効かせれるわけねぇよ


有酸素運動＋筋トレ
お前さんが、どんな効果を目指してるかしらないが、
疲労はあるだろうが、問題はないよ

>>722
筋肉量を増やし基礎代謝を上げて体脂肪率を下げるのにはもっともっと時間が掛かります。

体脂肪率を優先して下げたいなら有酸素運動が1番。
筋トレと有酸素運動は効果が相反するけど、血管の健康に保ち持久力を上げる為には、トレーニーでも適度な有酸素運動が必要です。

本格的に筋トレ始めるまで1ヶ月間自重トレーニングして体慣らしたいんだが、お勧めのメニューとかある？
ちなみにガリ

>>731
慣らすとかなぜ必要な前提なの？

>>732
ごめん、色々あって7月からしかウエイト始められないんだ
何もしないのも嫌だから、自重だけでもやっておきたいなと思って

>>731
ワイドスタンスの腕立て伏せ（最初は膝を付けてもいい）限界まで×3セット

公園かどこかで脚を地面に付けた斜め懸垂を限界まで3セット

スクワットを限界まで3セット

クランチ（お腹を巻き込むように覗く…を限界まで3セット）

>>734
ありがとう！
早速やります

胸と脚のトレーニングを一度にするのは体力的に無理なので2日に分けてしてるんですが
休みの暇な日の午前に胸、大分時間おいて夜に脚とかってのは基本的には良くないでしょうか？

数年ぶりに筋トレを再開した39歳だが
筋肉痛が起こらない！
何コレ。もう超回復しないの？年齢のせい？

懸垂の順手が2回しかできないんだが(逆手10回)
どうすれば回数増やせるかな？

3回できるように頑張る

>>738
レストをしっかり取って２回×１０セットとかやる。

体重を増やすと
体質？年齢的もの？
お腹を中心に肉がついてしまうのですが
それを我慢して体を大きくした方がいいのでしょうか？

>>741
肉を付けずに太る方法があると思うか？ｗ

>>741
男性に多いリンゴ型肥満体質の人は、腹回りばかりに体脂肪が付くね。
俺もそうだけど、増量期は腹回りが太くなり過ぎて、ズボンが履けなくなる。
血圧・血糖値等に異常が出ない範囲での腹回りの脂肪は、諦めている。

>>737
強度が低すぎる。
超回復とかわけわからん用語はとりあえず忘れる事。

・アームカール10kg×10回2セット
・ハンマーカール10kg×10回2セット
・コンエントレーションカール10kg×10回2セット
レスト3分。でやってるんですが少し余裕があります。
追い込むために重量軽くしてセット数増やしてオールアウト目指したほうがいいのでしょうか？
重量アップも考えましたがまだ少しはやい気がします。

重量軽くするというのは、上記の種目とセットをこなしたうえで追加ということです

余裕があるならrep数増やすのが普通なんじゃない

筋肉がパンプしている時は筋肉に栄養やら水が引き込まれているので成長している時だと聞きました。
ってことはパンプ時間って長い方が良いのだと解釈します。
トレ後に１５分位走っているのですが、走ると筋肉のパンプ状態がなくなります。
トレ後に走るのは止めた方が良いですか？

>>748
> 成長している時だと聞きました
言っていた人に聞いた方が良いぞ

>>747
1セット15回にするとかですか？

腕立て伏せって筋力アップになりますか？
なるとしたらどの筋肉がつきますか？

十分なる。
大胸筋やらなにやらやり方でどうにでもなる

>>750
そうですね。
二頭は高repsが効きますよ。

太股の内側の筋肉と太股裏の筋肉はどう鍛えられますか？
毎回スクワットをしても効いてる気配がないです。
走り込むしかありませんか？

ワイドスクワットやブリガリでおｋ

�@週3で10RM×2セット
�A週2で10RM×5セット

強い人ほど�@のように追い込まずに少数セット、高頻度トレーニングのように感じました
でもスポーツ生理学の本を読むと�Aのような多セットでパンパンになるまで追い込むことが
推奨されていました。

どちらが正しいのかよくわからないので解説お願いします。

肩幅とワイドの中間の手幅でチンニングするとき、
スタートのときに肘をクワッ！って外に開いていたのですが、
肘を自然にしてやっても背中には聞いてくれますか？

「〜ように感じました」に答えがあるな

？
どういうこと？

質問させて下さい。私は1日で胸肩腕腹を鍛えています。さらにインターバルを長めにとるので帰りが遅くなってしまいます。そこで、職場とジムが近いので、胸と腹を昼に行い、残りを夜やろうかと考えました。この方法に何か問題あるでしょうか？

あなたがそういうふうに感じだだけでしょ？

強い人ほど2セットだけやってるふうに見えても、同じ部位を多種目してるのかもしれないし、ディトレを視野にいれてるのかもしれないし、たまたま最近疲れが溜まってるのかもしれないし、減量で有酸素メインかもしれないし、ビルダーじゃなくて競技者かもしれない

トレの仕方は目的とケースで同じやり方で正解にもなるし不正解にもなるということです

そう言われればそうかも知れません

>>762
で、あなたはどうなりたいの？

今は大ざっぱで良いので力持ちになりたいです

>>764
教えられる範囲でいいので、
トレ歴&スポーツ歴、身長体重体脂肪、BIG3のMAX、年齢性別を教えてください

寝ちまったらゴメン

上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレは同じ日にやらないほうがいいのでしょうか？
また、それはなぜでしょうか？

>766
二頭筋と三頭筋は拮抗筋だから、スーパーセット法で鍛える。
スーパーセット法←詳しくはググってみて。

中高運動部だからスポーツ歴は6年トレ歴2年
171cm80kg高校時代は90kg
高校時はベンチプレス110kgスクワット130kgデッドリフト170kgぐらい
今は65kg100kg125kgぐらいです
20歳男です

14歳から6年スポーツしてての18歳時点よりトレ始めた残り2年ですべてが下がったんだね

スポーツ嫌いでもマッチョになれますか？

違いますw
部活引退と同時にウエイトやめて最近また再開しました

>>768
野球かラグビーあたりか？
歳も若いしマッスルメモリーってのがあるから現役時代まではすぐにもどるはず

トレの基本は知ってるのだろうから、あなたの場合は、またスポーツやること考えてないならとりあえずはネガティブ動作を意識してパンパンになるまで追い込めばいいと思うよ

疲れが溜まってきたときは�@みたいに質はそのままで量を削るといい

でももしおおざっぱじゃなくて真のチカラ持ちになりたいのなら、バリスティックトレとファンクショナルトレを入れるといい

>>772
今は週2でベンチプレスとスクワット10RM4〜5セット
レッグプレス15ＲＭ3セット
バックプレス12RM3セット
バーベルカール12RM×3セット
を目安にやってます
ベンチプレスとバックプレスは肩に疲労がたまりやすくて相性悪いみたいですが
問題ないですか？

むしろベンチで肩はやり方が悪いと思う
もしくは両方とも

レッグプレスはマシンにもよるが可能ならシングルでやってスクワットとメリハリつけたほうがいい

わかりにくいとは思いますが>>757お願いします

部屋が狭いため、Wシャフトを購入したのですが、Wでのベンチプレスはあんまり効果ありませか？

まずは試してみたらええやん

最近ベンチプレスがあまり胸に効かなくなり筋肉痛がかなり弱いです
前はやりやすかったので胸の上部で上げ下げしてましたが最近はマニュアル通り乳首の上でやってます
なぜ効かなくなったのでしょうか？

腕立て、チンニング、ディップスしかやってないんですが肩でかくなりますか？

ジムに行って筋トレをしてもなかなか筋肉痛がきません・・・
もっと重量と回数を増やしたほうかいいでしょうか？

>>767
回答ありがとうございます。

ベンチプレス→ナロウ→インクライン→ダンベルフレンチ
という順番で三頭筋を鍛えているのですが
ダンベルフレンチの直後にインターバル入れずに二頭筋を鍛えても、成り立つでしょうか？

市営ジムなので、バーベルとダンベルを占拠すると迷惑がかかりそうなので・・・

もしくは各三頭筋を使う種目の直後に、逆手懸垂をやるべきでしょうか？

間違えた

ベンチプレス→インクライン→ナロウ→ダンベルフレンチでした

>>778
前と同じ重量でやってるのか？
来週は今週より、再来週は来週より重い負荷をかけるつもりで頑張れ。
あと筋肉痛は必ずしも筋肉の成長に関係ないぞ。

筋肉痛はいつもと違うことをやると来る気がする
神経痛の一種なのかなとも思う

>>775
アゴをナナメ上に向けて、その方向にすーっと飛んで行くみたいに上がるといい
意識はヒジよりも、肩甲骨を寄せて下に下げるから身体が上がっていくイメージでやったほうがいい

>>779
ある程度までしか成長しないな

そもそも本格的な肩のトレーニングをしてない

逆立ちうで立てオススメ

あのー右肩甲骨と背骨のあいだが痛いの|´・_・`|ショボーン
時々それからだと思うけど偏頭痛もします
こういうのって体幹の筋肉が炎症おこしてるの？
みなさんどうやって治してますか

つらいので誰か教えてください

首が細いのがコンプレックスなんですが、首は太く出来ますか？

>>787
左右のバランスが悪いかもな
骨格がズレてる、左右で使い方に偏りがあるとかかも知れない
歯の噛み合わせとデフォルトの姿勢をチェックしてみるといい

>>789
ありがとです。
たしかに噛み合わせ悪いの

噛み合わせ悪いって？開咬なの？
単なる歯列不正なら、関係ないと思うけど
噛み合わせでうんちゃらかんちゃらって極一部の先生だけが発信してる説だからね。
なにをもって正しい噛み合わせを定義してるのだろうか。顎位？歯も骨もすり減るから、その正しい噛み合わせってのは維持できないですよ。

脚トレで毎回吐くんだが、デブだと脳貧血起こしやすい？

病気じゃね？

左右の筋肉の緊張と弛緩がズレすぎてなければいい
日時生活で支障がないくらいでもトレをしていればまた変わる

>>788
俺も海外行ってそれを実感したぜ。
日本人だけもれなくひょろ首で情けなかった。
頭でかくて髪ぼうぼうの日本人は余計にひょろ首が目立ってた。
日本人の首回り36-39cmって言うのは白人女性レベルなんだよねマジで。
せめて45cmは欲しいな

>>795
測ってみたら34だったorz
身長もないから子供っぽくてなあ
首ってどうやって鍛えるのがいいんだろう
僧帽筋上部になっちゃう

首周りは自分で測ると誤差出まくるよ

>>797
誤差だと信じるわw
今のところタオルで頭を引っ張って負荷かけて反対側に持ち上げるみたいなのをやってるだけなんだけど意味あるのかな

高校でラグビーやってたせいか45cmあったわ
もっと太くしたいから首のトレもやってる
バーベルのプレート手で支えながら頭に付けてベンチに仰向け、横向になって負荷かけてグイグイ
首後ろはケーブルマシンに首に引っ掛けるパーツ？があるからそれでやってる

俺は、ネックブリッジ・ネックフリクション・ネックエクステンションの３種目を始めて１年半ほど経つけど、
首周りは39cm→41cmになったよ。
普段、刺激を受けにくい場所だから、適正なトレを行えば太くなりやすいと石井ｾﾝｾの本に書いてあったけど、
確かに太くはなるね。
無理なトレを行うと、頚椎損傷等の致命的なリスクもある部位なので、軽負荷・高回数で徐々に負荷を上げていった。
詳細は、この板にある首スレを参照すると良いと思う。

>>800
2センチの違いって大きいの？

直径ではミリ単位しか増えてないよ

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

2cmの違いは有ると思うぞ

帽子の56cmの人と58cmの人では明らかに違って見えるからな

目の前に小さいチカチカするものがいっぱい飛んでるんだが
なんだこれ？

妖精？この後ティンカーベルが登場するの？

労作性頭痛になってしまいました。自分は特に肥満や健康の問題も
ないので、運動を軽くする、軽量のダンベルやウォーキングなど年寄りのような
メニューを進められます。
あとは、痛くなったら鎮痛剤を飲む、くらいしか対処してくれません。
トレーニングを重ね、負荷も上げていきたいのですが、どうすれば
いいでしょう？

２８ミリプレート買ったんだけど、
これに合うダンベルシャフトってどれ？

一度失敗してるので（シャフトが微妙に太かった）失敗したくないです
スクリューのシャフトの方が太そうなので、
そうじゃないシャフトのほうが安心ではあるけれど

>>808 一度、失敗してるのに
また、プレートとシャフト調べずに（考慮せずに）購入したの？



バカじゃんｗｗ

３万無駄にしたおれすげえｗ
月収４万なのに

なんでそんなに貧乏なの？

>>807
呼吸法を覚える
と言っても特段難しいことではなく
呼吸を止めないように意識する
俺も初心者の頃労作性頭痛に悩まされたが
上記を心がけたらいつの間にかならなくなった

>>810
貧乏人ほどバカとはこの事だね
自分で調べろや

おしえてくれよ！貧乏フリーター41歳のおれに！

なんかやる気でんとかじゃなく力入らない時ないですか？
これってモチベーションひくなってるのかな？炭水化物足りてない？

>>814 いっきにネタ臭くなったので、終了。

プレート購入したところに、あうシャフト下さい。で
はい、解決。

「筋トレで筋肉を使うときは息をはきながらするといい」って聞いたが、重い負荷で2セット目3セット目になるともはやそんな余裕なくて息止めてすごい形相にならざるをえないけどこれでいいの？

ネットで見つけた記述なのですが（海外の？）
環境的にディプスはしているのですがベンチは安全面から考え殆どしてないのです。
↓コレの信憑性はどうなのでしょうか？

>ディップスのポイントとしては、上体をあまり前傾させず、肘を締めて行うこと。
また、上腕二頭筋と前腕がくっつくくらいまで下ろすようにします。
強くなってきたらウェイトベルトを使って、どんどん使用重量を上げていって下さい。
一般的なトレーニーの場合、自分の体重＋追加重量≒ベンチプレスでの重量　となるようです。

あっようするにディプスのｍａｘとベンチのｍａｘは近似値かどうかってことです。

今、腕立てを週3で毎回100回やってるんですが、慣れてきたのもあるのか少し楽になってきました。
そこでプッシュアップバーなるものを購入しようと考えてるのですが、プッシュアップバーを使った方が効率がいいのでしょうか？
よく効果がわからないで教えて下さい。

>>815
前の日オナニーするとダメ

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

お腹にチカラを入れると腹筋が4つに割れます。皮下脂肪でソフトに。
普通にしてると吐く時には割れますが吸う時には

縦にぼんやり線があるかなあってぐらいなんですが、皮下脂肪落としていけば、そんなに筋肥大していなくても6個とかにパリッと割れますか？

うん

>>785
遅れましたがありがとうございました
いい感じにできそうな気がします

やっぱり睡眠って大事ですか？
いつも３、４時間しか寝てないんですが…最近はEUROでさらにやばい

超回復やゆっくり負荷をかけるのって本当に効果あるんですか？
よくアスリート選手の鍛えてる時の映像がテレビで流れますがゆっくり筋トレをせず勢いをつけて早くやってるようにみえます。毎日やってるとかいってます。
ちなみに腹筋ローラーとダンベル(10キロ)とダンベル持ちながらスクワットやってます

あとダンベルの形で左右にバネがついてるダンベルの説明書にダンベルは横に振る方が効率いいと聞いたのですが本当ですか？

>>828 は何を目的にしてるかを書いてない。
そして目的が違えばやり方も違う。
そんだけのこと。

>>828
それはアスリートの競技のための筋トレじゃないのか？
サッカーの本田が放り投げるような形式のベンチプレスやってたりだとか

マッチョさんはプロテイン代に月いくらだしていますか？
プロテインはトレーニング後に飲んだほうがよいですか？ジムでシェイクしてる人見かけますが、粉とかはタッパに容れてるんですか？
体重60なんですが、ハードな筋トレでなければ、９0グラムくらいの蛋白質が必要になるんですか。
吉野家や好きやの牛丼並で言えば４杯、マクドのハンバーガーで8個くらい…ですか？
牛乳にも一杯6グラムくらい？
ケンタイのホエイプロテイン買いましたが、お勧めありますか？

腹筋何個に割れるかは人によってもともと決まってるんじゃなかったっけ？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-5XSBgw.jpg
骨格終わりすぎててお話にならない
細い長いきもい死にたい

>>833
＼(^o^)

>>833
だから？鍛えりゃどうにでもなるわ

改めて見るとめちゃくちゃきもいことを再認識w

>>829体重50から60にしたいです

体重増やしたい奴は食えよ食いまくれ
それが何よりも重要

日本で上位にいるようなボディビル選手のトレーニングメニューを知りたいんですが、
参考になるサイトや本はありますか？

誰か>>827お願いします(´･ω･｀)

>>833
怖ぇよw

他人と比べて骨格が終わってるだとか気にするな、飲み込め。
頑張って手に入れた自分の肉体が最高にかっこいいと思えるようになるからがんばれ

当たり前の事を聞くゆとりどもw

とにかく重量に逆らって
飯を食いまくって
いつでもどこででも寝る

そしたら5年後には誰でもマッチョになってるわw

筋トレ三ヶ月で停滞気味です
伸びしろありますか？
http://dl3.getuploader.com/g/8954/7/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/4/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/3/018.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/2/022.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/1/015.JPG

今後の分割はピリオダイゼーション も考えて組みました
どうですかね？

土曜　胸　ベンチ　インクライン　フライ　ディプス
日曜　背　懸垂　ベントオーバー　合戸式デッド
月曜　休み
火曜　肩　ショルダーＤプレス　レイズ系
水曜　上腕　加重ナロウ懸垂　加重ディプス　他数種
木曜　僧坊など　シュラッグ　サイドベント　Ｓｔｌｄデッド
金曜　休み
自重スクワットや腹筋などは適当に追加

８週間で１サイクルとする
８〜１０ＲＭ　肥大
８〜１０ＲＭ　肥大
６〜　８ＲＭ　肥大
６〜　８ＲＭ　肥大
４〜　６ＲＭ　筋力＋肥大
４〜　６ＲＭ　筋力＋肥大
　　　１５ＲＭ　スピード＋持久＋調整
　　　１５ＲＭ　スピード＋持久＋調整

おいお前らあいつだけには絶対構うなよ
絶対に無視しろよ

あー下半身は怪我でガチトレできないんですよねぇ
んでどうでしょう？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>845
しかと了解した
しかしこの「3ヶ月バカ」、よくもまあ飽きずにペタペタ貼るよなあｗ

つまんねースレ

質問があります
ベンチプレスや腕立て伏せをしてると
肘の関節がピキって鳴る時と鳴らない時があります
ピキって鳴ると肘が痛くなります
これはベンチや腕立てのやり方が悪いのでしょうか？
改善策があれば教えて下さい
よろしくお願いします

>>848
本当に気持ち悪いよね、哀れとゆうか

体脂肪を減らして筋肉量を増やすことは同時に並行して行えるのでしょうか？
体重は維持か増量傾向がいいのですが

現在毎日30分強のランニングをおこなっており、今後週2、3日ぐらいでウエイトトレーニングを行おうと思っています。
ご意見お願いします

18歳175�p72.5kg男

>>852
二兎追うものは一兎も得ず

http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/a1lsNm1Mblk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/VGFTMjdqb3g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/bDFoWS80Rm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/V1lHZVF4TGQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/K2xCWkwvZFA.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YnFFOER2eGY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YXdLQjQ5dWg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/aCtOK2VITTE.html

>>852 同時平行して行っていいよ

今、18歳なら同時平行で続けていけば、25歳くらいでいい体になってるよ

>>850をよろしくお願いします

俺もなる。
痛くはないけど、筋が引っかかってみたいな。脇閉じると顕著。
他に、足を固定せずに普通の腹筋すると腰の骨が鳴る。
そういう変な感じになる運動は工夫して快勝してやってる。
子どもの頃はこんなのならなかったんだけど。。

>>857
脇を閉じる変って事は
脇を開く＝腕の幅を横に広げればましって事ですか
確かにそんな気はしますね
じゃあ幅を広くしてベンチや腕立てするしかないのかな・・・

効く所が違うから色んな幅や位置でやりたいんですけどね・・・
良いては無いのかしら・・・

バタフライ１００キロって凄い？

速すぎる。

水泳は苦手なんだ

ふざけたレスはさておき、きちんと回答もらったヤツは礼ぐらい言えよ。

質問お願いします。 今家でトレーニングをしているんですが、ハムストを鍛える種目で何かオススメはありませんか？
スティフデッドリフトはやってるのですが物足りないなくて…

ダンベルとフラットベンチはあります。

グッドモーニング

俺もベンチと腕立てで肘がピキピキ鳴るぜｗ
良くないらしいんだが　ベンチも腕立てもできなくなるのは困る
どうすりゃ良いんだ

>>863
ブルガリ

>>863
プルガリアンかランジやろな
踏み出す歩幅で四頭に効かすか、ハムに効かすか調節できる

今は30kgのダンベル×2しかありません
トレーニングの幅を広げたいので、予算3万以内でベンチを買いたいですが
オススメをズバリお願いします

フラットとかインクラインとかアジャスタブルとか色々あってさっぱりわかりません

十日に一回くらいの方が確実に筋肉成長してるんだけど、二、三日おきってのは嘘かよ

>>869
それはあなたがまだ初心者だからかもしれませんね
それくらい間空けた方が回復の問題的に丁度良いのでしょう

3分割しています
Ａ
チェストプレス
フライマシン
前腕
アームカール
トライセプス
クランチ
サイドベンド

Ｂ
肩、前横後
シュラッグ
ラトップルダウン
シーテッドろう
クランチ
サイドベンド

Ｃ
スクワット
ランジ(ケツがダランとしてます)
太もも４種目 内外前後
フクラハギ
クランチ

週に三回〜四回

こんなもんでいいですか？。
ダメならメニューを組んでほしいです。
ゴールドジムなんでマシンの種類はそれなりにあると思います
骨格を大きくするトレーニングとかありますか？

個人的には結構キツイ筋トレしてるんだけど、
何故か筋肉痛があんまり起きなくなってきた

毎日筋トレした方がいいのかな？

>>872
もう無理！ってくらいまでやり込んでる？

やり込んでるよ

じゃあ二年後くらいにまとめて筋肉痛が来る

そして死ぬ。

負荷について質問なんだけど、最後の方は苦しくて姿勢が崩れてしまうがなんとか持ち上げられるくらいの負荷と、
きついと言えばきついが、形は崩れず綺麗にいけるくらいはどっちがいいの？

え
筋肉痛って毎回くるもんなの？
最初の時以外筋肉痛なってないわ

>>869
いいトレーニングが出来てる証左だとオレは思いますよ。
超回復は当然完全回復の後にきます。
何か超回復は一瞬の煌めきみたいに考えてる人が多いですが意外と長く続きます。
完全回復に一週間、そして数日超回復とすれば１０日でもｏｋかもしれません。
まっでも常に同じペースでは回復も早くなるでしょうから５〜８日置きが良いかも知れませんね。
回復周期は本当に人それぞれ、マニュアルなど無いと私は思ってますよ。
２〜３日は本当に初歩の初歩のケースでしょうし。

>>876
意味が分かりませんね。
どんな負荷でもフォームを崩すなど論外。
意図的に最後チートで挙げてネガを綺麗に・・ならわかりますけどねぇ。

>>875
ふざけた回答するならでていきなさい。

>>878
各自の回復周期にバラツキがあることには違いないが
超回復とか寝言言ってるんじゃないよアホ

半年ROMってろ

>>871
メニューは自分で試行錯誤し見つけるものですよ。
そんな他力本願の人は何をしても続くわけはありません。
それに今はフリーを学ぶときでしょ？
マシンメインは必ず後悔しますよ。

例チャストマシン
左右の腕の筋力は当然違います。
その場合弱い方の胸部が発達なんてことも起こるんですよ（経験談）。
フリーでバランスとり綺麗に挙げて下ろす・・・コレが最短の道でしょう。

ゴールドならいくらでも優秀なトレーナーがいるでしょ？

>>881
口だけトレーニーさん
１０年後にきてください
さよならキミ
http://dl3.getuploader.com/g/8954/7/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/4/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/3/018.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/2/022.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/1/015.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/9/008.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/8/004.JPG

>>882
質問があります
ベンチプレスや腕立て伏せをしてると
肘の関節がピキって鳴る時と鳴らない時があります
ピキって鳴ると肘が痛くなります
これはベンチや腕立てのやり方が悪いのでしょうか？
改善策があれば教えて下さい
よろしくお願いします

>>883
何だこのデブ？腕だけ見ても分かるが脂肪が乗りすぎ
これじゃ10年のROMじゃ効かないな、一生ROMってろ豚

>>883
おいおい本気で超回復とか時代遅れのことを言っているアホなのか？
おデブさんｗ
チャンと最新の理論くらい勉強しようね

>>884
三頭は必ずウォーミングｕｐしますよ。肩関節、肩甲骨もね。
使わないと思える種目でも必ずやります。

ジムでならケーブルマシンで空重量でもｏｋですのであらゆる角度で三頭をしてください。
要するに肘を完全に伸ばすんです。
オレは必ず音がなりますよ。だがその内にならなくなります。
イメージでいえば指を鳴らすかんじ？
怪我をしたら全てが停滞します。
ｕｐは無関係な部位でも念入りにやるといいでしょう。
もちろん膝やらもね。ものの１０分で終わりますからヤル癖をつけましょう、ね？

>>886
キミは最新鋭の理論でどんな体になったんだね？
ｕｐしてきなよ

>>888
超回復が筋力筋肉の事を言っていないのが晒されたのはだいぶ昔
いまさらお前のように超回復という言葉を前に出していっている田舎者は居ない

なに切れてのか知らないがテンプレにも劣る回答をするくらいならマジで消えてくれ
ウ板の迷惑にしかならないから

言葉などどうでもよいのだ。
だが完全に回復しなければ次のトレは出来ないのは事実。
そして完全回復してから長期間トレしなければ衰えるのも事実。
その間にトレをすることに異論の余地はあるまい。
呼び名などどーでもいいことなのだよ、ｏｋ？

>>890
今度は理論のすり替えか？
もう少し理路整然と話が出来ないのか？
言うことが毎回ズレて来ているだろｗ

音なるのはよくないですよ。
目に見えるダメージなくても年単位で見れば損傷が蓄積していきます。

ウォーミングアップとストレッチしっかりしてならないフォーム探したほうがいい、というのが一般的な考え方。

そのうちならなくなるなんてアドバイスはひどいかと…

こうしてウ板は筋トレを実際に行っていない脳内トレーニーにより有望でヤル気ある若いトレーニー達が汚されていくのだろう。
私は一人でもそんな悪辣な者共から向上心あるトレーニーさん達を救わねばなるまい。
正論は一人でも貫いて行けるものである。

>>890
それはID:sdzpu7Htが指摘したこと
何を無視して当たり前の事を語っているんだ?


じゃなんで意味も無い言葉を使ったのか説明しろ
また虚栄やフカシのために不勉強さを隠したかったからか?

賞味気味が悪いんだよお前、頭が悪すぎるからな

>>892
意味が違いますね・・・読解力ないのでしょうか？
それとも肘関節のｕｐして経験ありませんか？
２ｋｇでいいですからキックバックしてごらんなさい。
必ずなると思いますよ。だが数回もすれば鳴らなくなります。
そういう意味ですけど？

筋トレ初心者の高校2年生です。今日は皆さんに筋肉の超回復なるものを
教えて頂きたくここに参りました
http://www.geocities.jp/wavyblue/index.html
上のサイトを参考にしRound2、3、7、8、10、12をそれぞれ25回ずつ程
毎日続けてきたのですが最近超回復というものを知り
筋トレ後は筋肉を休ませなければいけないという事なのですが
これは相当な負荷をかけた場合のみで上記に記した程度の
トレーニングでは超回復の必要はないのでしょうか？

>>892
それが正解、腕立てでなるのなら完全に怪我をしている
ウォームアップは当たり前だし見直さなければいけないのはフォームそれでも痛むのなら

胸の種目はしばらくの間肘を介さないものを選ばねばならん


これも正解、うーん消えろよな勉強なんかできない頭しかないんだkら消えるしかねーよお前

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

例えで言えば、足し算しか理解できないとこうなるというわけですね>>890

なぜか知りませんが他スレで誹謗中傷に明け暮れてＮＧＩＤにした方が今多く湧いていらっしゃいますね。
アボン無効で見てましたがアボン有効にしたらアラ不思議。
レスが一気に見えなくなりましたわ（大爆笑）

>>895
お前が全然理解できていないだけ

>>900
そうやって嫌な事や正論から逃げてりゃ勉強なんてできないよな

それが今のお前の知識や行動から全部分かるよ

つまり成長しない子供

>>899
ソレを言うなら引き算が適切かと（失笑）。
揶揄するセンスもないですなぁ。
トレ→完全回復→・・・・・→前トレレベルに戻る。
この間をさすなら引き算でしょうね。


ははは

低脳の相手はここまで。
食事の支度がありますので。
さよ〜〜〜なら〜〜〜〜

>>903
ああ・・。

悲しいまでに馬鹿なのが皆にばれたｗ

>>900
俺はここしか書き込んでいないが？

3-4年くらい前の知識でここに変な事を書き込むなよな
質問スレが機能しなくなるだろ

>>896の質問お願いします

>>906
筋トレ理論など近江商人みたいな輩が次々にいろいろな説を出してくるもの。
素質に溢れたビルダーがやれば正直どんな方法も有効に見えるものさ。
だが量のトレーニング（シュワ系）とヘビィーデューティー（メンツァー）すらどちらがより有益かケリがついていないではないか。
んで仕方ないから折衷説の両方やろうみたいなのが多いのだよ。
何が３〜４年だ、んでその３〜４年でキミはどんな効果を得たのかね？
証明してくれよ、な？

>>908
それを理論のすり替えと言っている

超回復はない、それが事実

筋トレの結果と超回復理論には因果関係はないがなぜ両者を絡める、なぜすり替えを行うんだ？

見ていて気になりました
腕立て伏せのウオーミングアップってどういう事をすれば良いんですかね？

肩は低重量高repでしっかり効かせるのがいいとよく聞きますがこの動画を見ると
チート＆稼動域狭く高重量でやっています。どっちの方がより効くのでしょうか？

http://www.youtube.com/watch?v=0ajS_tILgvw&feature=related

その聞いた人にまた聞けばいい

>>908
誤魔化ししかできねーんだ・・・・なさけないアホ豚は消えてなくなれ

>>909
じゃなんて呼べば気に入るのかね？
トレーニーング効果が出てる期間にしますか？
どーでもいいわ。
ははは

>>910
・ウォームアップはある程度関節が動くこと
・体が温まること

この二つがそろってればなんでもだいじょうぶだよ。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/a1lsNm1Mblk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/VGFTMjdqb3g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/bDFoWS80Rm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/V1lHZVF4TGQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/K2xCWkwvZFA.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YnFFOER2eGY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YXdLQjQ5dWg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/aCtOK2VITTE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/a1lsNm1Mblk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/VGFTMjdqb3g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/bDFoWS80Rm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/V1lHZVF4TGQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/K2xCWkwvZFA.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YnFFOER2eGY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YXdLQjQ5dWg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/aCtOK2VITTE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/cENSZnVpSjk.html

>>914
理論のすり替えが効かない相手には今度は捨て台詞ですか？

おデブさんは食事の支度で暫く出てこないと書き込んでいたのに
何で書き込んでいるんでしょうね？

>>912いや、ウ板含む色んなサイトで見たのでそれはちょっと・・・

>>914
気持ちが悪いほどの馬鹿ですね（笑）

http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/a1lsNm1Mblk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/VGFTMjdqb3g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/bDFoWS80Rm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/V1lHZVF4TGQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/K2xCWkwvZFA.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YnFFOER2eGY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YXdLQjQ5dWg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/aCtOK2VITTE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/M0szN08wSG4.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/cENSZnVpSjk.html

凄まじい
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/Q3BucTVCaDU.html

いま焼肉中だが？

キミらのレスと私のレスをくらべたまえ

どちかがアラシか子供でもわかると思うよ

ちなみにｕｐしてるのは私だけ

http://dl3.getuploader.com/g/8954/7/003.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/8954/4/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/3/018.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/2/022.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/8954/1/015.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/9/008.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/8954/8/004.JPG

おかしいんですよねぇ
自称完璧な知識を有していらっしゃる方々でｕｐされたのを一度も見たことがないんですよね


























なぜですか？質問にお答えください、な？

精神病の露出グセ

汚い体

画像上げてないと、動悸が止まらない精神病
汚い同じ画像を何度も何度も

論破された後の動揺ｗｗｗｗ

>>909
＞超回復はない、それが事実
＞筋トレの結果と超回復理論には因果関係はない

確かにそう言われてるけど、初心者のうちはそれを信じてやってたほうがたいていはうまくいくもんだよ。
回復具合とトレの頻度が超回復理論とうまく合致してるじゃん。
初心者には超回復理論の通りやらせとくのがちょうどいい。もちろん、それが理論的には間違いだということもきちんと伝えておけば問題ない。

テンプレ読めばそんなまどろっこしいことをしなくてすむのでは?

>>928
オタの皆さんはどうやら超回復という言葉が気に入らないのでしょうかね。
オレも実は言葉自体はあまり好んでません。
まぁいわば適正期というのでしょうか？
あーそれと肉体の回復と神経系の回復も違いますからねぇ。
直感的にいえばトレ意欲が心身ともに高まる時期って感じかしらねぇ。

ビルぼうやｗ

何とかしたくてしょうがないのは分かるｗｗｗｗでもお前が今までした事はログにしっかりと残ってるｗｗｗ

もうこれは土下座動画あげるしかないんじゃないのか？もう謝るしか道は無いぞｗｗｗｗ

少なくとも俺は今までのことを許すよｗｗｗｗさあげよあげよｗｗｗｗｗｗ

>>928
超回復は筋肉の発達の過程から「理論としてあり得る」事でまだ立証されてないだけであって「ない」と断言するのはおかしいな

一年振りにウェイトスレみました。
自分がみていた頃のコテ範って、まだ居ますか？
「筋トレなんとか」「たけし？」「2?歳氏」
「レタスト」「青」「漆黒なんちゃら」…
よろしくお願い致します

超回復を否定した場合、じゃあどうすべきかが問題だな。
毎日トレしていいのか、１週間１回でいいのか。

指針とし上手くいってるものを変える必要性を感じないよね。

俺は週4でベンチ、週3で腕トレ、週にで残りカ所やってるぞ。土日は完全休養だがね

>>936
ソレで結果でるの？
ベンチ参戦考えてるからマジでききたい。

超回復理論は、筋肉を限界いっぱいまで追いこんで数日かけて回復させる、時間ない人用に作られた楽楽トレーニング理論の一つだろ

>>938
それはキミがリフター系だからでしょ？
ビルダー系とは違うと思うのだがね。

>>937
筋肉ついてるし、のびてるよ。重量は少し軽めに調整してだが、上級者なら高重量も少々いれてやってもいいかもね
他トレも調整しないとならんが

>>940
そっか・・・・なら４日置きに取り敢えずしてみる。
今は週一度（４分割）なのよ。
一度試してみなきゃな。
サンクス。

いつもの連中うぜえな