ピザの俺にアドバイスくれ

最近良い身体になりたくて父親と共に毎日少しずつ筋トレ始めた者だ
年齢 19歳 身長 171cm 体重 65.0 体脂肪率 24.0
日々のメニューは夜に腹筋100回 背筋100回

徐々に体重、体脂肪率共に落ちてきているものの、なかなか下腹部の腹がカッコ良く引っ込まない
毎日無理無く続けられて尚且つ効果的な筋トレメニュー知ってる人いたら教えてください
ピザ脱却したいんです

なんかよくワカランが、取り敢えず「ハーフ＆ハーフ」で頼むわｗ

腹周りは一番効果が出るのが遅い。
根気強く継続してやることが大事だよ。

頑張れデブ

>>3
どういう事ですか？

>>4
やっぱ腹回りは効果出るの遅いんですか(´；ω；｀)
何か良い方法無いですかね？

若くていいな。今からがんばれば25ぐらいでモテモテじゃんか！

お前の考える類の“良い方法”は存在しない

朝、昼、夜はカロリー少なめ、量少なめで何とか頑張ってます

>>7
そんなにかかるんですか(´；ω；｀)？

>>8
じゃあやはり今のメニューを地道にやるのが良いのですかね？

>>6
だから根気強く継続してトレーニングを続ける事が一番大事だって言ってんだろが！
腹筋だけ続けたって
贅肉は落ちねえぞ。
月、水、金は2時間
ウォーキング
火、木、土は30分
ジョギング
あと２日に１回ペースで腕立て、腹筋、背筋、スクワット、短距離ダッシュを
適度にやれ。
あと野菜食え。
肉はササミだけにしろ。
米減らせ。
甘いもん控えろ。
ピザ食うなよ。
半年つづきゃ本物の
痩せマッチョ。
続かなきゃ根性なしの
ヘタレ。
一生ブタの負け組。
そんなん嫌だろ？
頑張れ。半年経ったら来いや。
ピザごちそうしてやる。

>>12
ごめん…
俺予備校生で時間の合間縫ってやってるからそこまでガチでやりたいけど出来ないんだ…(´；ω；｀)
腕立て苦手だけどやっぱ少しはやった方良いのかな？

>>13
散々アドバイス求めといていざ返答されると
「勉強が忙しい」ってか？
言っとくが
苦労しないで痩せる方法なんてねえからよ。
そこ頭に入れとけや。
まったく思考までデブになっちまってるみてーだな。

>>14
はい
甘えなのわかってます
すみません

>>13
懸垂、腕立て、ブルガリアンスクワット、クランチ
１つの種目につき限界までやるのを3~4セット　セット間の休憩1~2分
1回のトレで4種目全部やる　これを日にちを空けて週に3回
例えば　トレ、休み、休み、トレ、休み、トレ、休み

体力がついてきたら種目やセット数を増やしメニューを分割する

>>16
結構キツそうですね…
ピザ脱却の為にはやるしかないですね…
腹の肉はやはり落ちづらいものですか？

>>15
よし、なかなか素直じゃねーか。
礼儀のなってねー
ガキだったら教えるつもりはなかったが
お前は違うようだから特別に教えてやる。
実はあるんだよ、苦労せず痩せる方法が。
絶食だ。
3週間くらい水だけで暮らせ。
筋トレもしなくていい。
一気に痩せるぜ！大丈夫、死なねーから。
唯一気を付けるポイントは絶食明けの食事だ。
絶対にドカ食いするな。
初日はバナナ一口だけ。
２日目はバナナ一口、ニンジン一口。
３日目はバナナ一本。ニンジン一本。
みたいな感じで少しずつ食う量増やせ。
絶対にドカ食いするなよ。絶食明けは生命維持の為に脂肪を貯めやすい状態になってんだ。
あとダイエット目的ならスレ違いだ。

痩せるだけなら食事制限だけでもできる
ただそれだと脂肪と同時に筋肉も大きく減ってしまう
そうならないように筋トレする

脂肪が十分に落ちたら食べる量を増やし筋肉をつけるといい

横からすまないが、ウ板も捨てたもんじゃないな(泣)

お勧めの順序
脂肪を落としてから、筋トレして筋肥大。
そして減量。

まあ1年くらいはみとかないと体壊すぞ。

で、脂肪を減らすのはダイエット板池ってとこだが
飯少し減らして、一日30分のウォーキング。
これだけで、痩せるぞ。
あと、オヤジにビタミン剤買ってくれって言ってみ。

>>20
我ながら皆何故こんなに優しいのかと思うw

>>18
三週間絶食…
考えただけで恐ろしいですね…
やった後、食事を少しずつ増やしていって筋トレもする様にすれば良い身体が手に入るという事ですかね？

>>19
痩せて良い身体になりたい時はまず脂肪を落としてから後で筋肉付ければ良いという事ですかね？

>>21
ビタミン剤について詳しくお教えください

なんかよくワカランが、取り敢えず30分以内に配達してくれｗ

浪人生活送ってたけど
結構筋肉ついたよ

こういうまとめサイトのネタ狙ったスレって、まともに伸びたことないよね。

>>27
どんなメニュー毎日やってたんですか？

>>1
服脱いでつま先立ちで四つん這いになれ

>>30
どういう事ですか？

>>1
配達に30分以上かかったらタダになるってマジ？

クソスレ立てるクソデブは死ね

>>32
そういう意味のピザではありません
デブはピザでも食ってろという侮蔑の言葉から来ているピザです

>>34
何か知っていたらお教えください

体重落とす時に気を付けないといけないのが筋肉減な訳だが、
これは寝る前のプロティン（カゼインがベター）でほぼ解決できる。
毎晩30g飲むべし。
それでもちゃんと脂肪は落とせるから。

なんだかんだ言っても食べる量を減らすのは一番だよ。
今現在デブなら、かなり大幅に食べる量を減らしても
筋トレさえしていれば、体脂肪削減と筋肥大が同時に
できる貴重なタイミングだ。
この機会を逃すと、体脂肪削減と筋肥大は両立しないようになる。

ウエイトトレーニングの板でアドバイスする人の求めてる体型が、ターちゃんやドラゴンボール、バキとかのイメージだから、細マッチョ目指すにはレベルが高いかもです。

僕は80キロから63キロに一年近くかけて落としたけど、その時のやり方は油はほとんど取らず、ご飯やパンの代わりに毎食キャベツを6分の1玉、生で5センチ角くらいに切ったものを、食事前に10分くらいかけてよく噛んで食べてました。
肉や魚のタンパク質は制限無く、ちゃんと食べてました。
でも、お昼はカロリーメイトと紙パックの野菜ジュースのみ。夕方が辛い。。

筋トレは腕立て伏せ、腹筋、背筋（うつ伏せから上体を起こす）、スクワット。全て自重の12回を4セットで、一日おきの頻度で。余裕が出てきたら回数を増やす。
間の日は夕飯30分後からウォーキング90分。
食後から30分くらいで消化から吸収にシフトし始め、この時が消費するか貯蔵するかの別れ目。ここで運動して貯蔵（脂肪）にしないようにする。

食事の時には烏龍茶。
でも、キャベツの食物繊維で脂肪の吸収は大分抑えられてるので、烏龍茶を飲み過ぎると、脂質が足りずに健康診断でD判定になるので注意。

こんな感じで真似できたら、一年したら結構落とせてますよ！効果はホントにあります。

>>38
効率よく細マッチョになるための筋トレとゴリマッチョになるための筋トレは基本的に同じ。
ゴリマッチョになる過程に細マッチョがあるようなものだからね。
ゴリになりたくなければ細マッチョになってからトレの強度や頻度を減らし体重を維持する食事量にすればいい。
でもそんなに簡単にゴリマッチョには成れないから最初からこんな心配をする必要もない。

それでその筋トレメニューだけどやっぱり効率的じゃない。
多少は筋量もアップするだろうけど時間がかかりすぎるし頭打ちになるのも早いだろうね。
食事もご飯の代わりをキャベツにするといった極端な方法じゃなくても
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回っていれば自然と減量できる。
僕は去年、2ヶ月で約9kg無理なく減量したけれど米もパンも食べていたし
運動は筋トレだけで有酸素はやっていなかったよ。

>38です

>39
うんうん。
僕は最初、筋トレでマッチョとか考えた無くてどんだけ、痩せられるかチャレンジしてたのでこのメニューでした。
トピ主さんの現状の体型を見ると、先ずは「細マッチョ」より先ずは「細」にしてから筋肉を付けた方が良いと考えてアドバイスしました。

ボディメイクはそんなに簡単じゃないという意味と、継続しなきゃならないという事実も含めてです。

減量後はタダのガリでは格好が悪いと、キチンと栄養を取りながらジムで3分割でトレーニングしてます。

トピ主さん、お気付きだと思いますが、皆さん試行錯誤で自分なりのやり方を見つけようと考えているから、こうして意見交換のようにもなっています。
それだけマジでやらないと格好良くはならないということです。

ジムに通い始めたりすると、扱える重さに執着してベンチプレスの重量だけ増やしたがる人もいますが、背中や肩、体幹等の筋肥大があってこそバランスの取れた格好の良い体になれるので、ここで目にしたメニューややり方をアレンジして頑張って下さい。

怪我には気を付けましょう。

>>40
スレ主は太っている事を気にしているのでまず減量した方がいいと僕も思っている。
ただ食事制限や食事制限＋有酸素運動だけで痩せた場合、筋肉もかなりの割合で減ってしまい貧弱になる。
なのでそうならないように筋トレ＋食事制限の減量がいいだろうというのが僕の考え。
（筋量の減少が少なければそれだけリバウンドもしにくいと思う。）

それで16と19のレスをつけた。
16のメニューはできるだけ器具を使わずに少ない種目で（スレ主は時間があまりないようなので）
全身の筋肉をバランスよく刺激できるように考えてみた。（懸垂は負荷が大きすぎるかもしれないが）
このメニューだと1回のトレでの所用時間は30分程度で1週間で合計1時間半ですむ。

うまく減量できてスレ主がそれで満足であればそこからは現状維持するようにやればいいし
筋肉を付けたいと思うのであれば食べる量を増やし筋肥大するようにもっていけばいい。
という感じ。

やっぱ痩せても筋肉ないと太りにくい体質にはならないって事ですね？

筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなるだろうからね。

筋トレでの筋肥大と、減量は同時に出来ないですよ？トレーニング初心者の標準以上の体重なら半年くらいまでは両立はしますが、カタボリック優位の中で現状維持以上が出来るかのようなアドバイスは初心者が混乱するでしょう。
およそ、増量と減量期間をキチンと設けたことが無いのでは？

で、1は、早速、開始してんだろうな。

>>44
もし>41を読んでそう解釈したならずいぶん酷い読み違えをしているぞ
19と41をよく読んでみ

>>29
週３回筋トレして
そのうち週１回ジム行ってた
自宅では
腹筋はいろいろやった
腕立て、チンニング、自重スクワット
ダンベル使った三角筋のトレ

個人的には走らないと
体がだるくて嫌だったから
ランニング、ジャンプトレーニング
あと短距離もやってたよ
公園が近くにあるから走る分には困らなかった

あくまで浪人生だったから
１日に１時間ぐらいしかやってない
個人的には最高の息抜きだった

やっぱ走らないとダメって結論ですよね？

2浪？体なんかどうでもいいから勉強しろよ

>>48
走るの嫌いなの？

>>48
スレ主？
筋トレ＋食事制限で筋肉量の減少を最小限に抑えながら減量できる
ランニングなどの有酸素運動は特にやらなくても問題無い
ただ有酸素を併用した方が一般的には減量しやすいと思う
（その分食べる量が増えれば減量としてはあまり意味が無くなってしまうが）
それに体力作りや健康のためにランニングするのはいいことだと思うよ

今年に入ってから増量していたけどそろそろ減量にはいろうかと思う
俺の場合筋トレを続けながら食べる量を減らし（ただしタンパク質はなるべく減らさない）
1週間で1キロ減のペースで2ヶ月やり8キロ程度落とす予定

ウォーキングだけでいいのに・・・w

あと摂取カロリー減らすと筋肉も痩せるからね。
痩せたはいいけど、ぷにょぷにょしたヤセのできあがり〜。

フツーに食って(おまえのフツーじゃないからなw)、
一日３０分のウォーキング半年。

筋トレしてもいいけど、筋トレの方法間違うとやっぱり
筋肉やせるからねw いまの１００回なんかがその典型w
持久力はつくだろうけどデカくはならんよ。

>>52
デカくならなくて良いんです

痩せ体型になれたら良いんです
体重５７ｋｇ体脂肪率２０％以下が
目標です！

今日からランニングします！

>>49
勉強も頑張ります(´；ω；｀)

>>51
何か体脂肪が全然落ちないんですよね…
もちろん体重もなんですけど

>>55
それは摂取カロリーと消費カロリーがほぼイコールなんだろうな
食べる量もう少し減らして様子見たら？

>>56
食事量とカロリーは限界近くまで頑張ってるので多分運動量増やさないとダメですね…

最近毎晩３ｋｍのランニング始めたけどなかなか腹回りの肉に変化出ない…

ランニング始めたら体重６３ｋｇ台まで落ちてきました！

だ・か・ら。
ランニングでなしに、ウォーキングな。
肝心なのは時間だから。
必要なだけやるのが賢いやり方だ。

ウォーキング何分したらええん？

30分のランニングと30分のウォーキングなら
当然30分のランニングの方が消費エネルギー量が大きいためより早く痩せることが出来る
何時間も歩いている時間がないならランニングだな
心肺機能も高くなるしな

というか筋トレやってんのか！
ブルガリアンスクワットやってんのか！

>>62
ブルガリアんスクワットって何ですか？

何でググらないの？

御ゆとり様は、上げ膳据え膳が基本ですぞ！！
ええい！！64は頭が高い！！この方をなんと心得る！！

さっさとググって差し上げ、内容を3行以内に要約し
小学生でも理解でき、かつ、自尊心を傷つけないように
丁寧にレスできないようなら






ググレカスとレスしようwwwwww

(´；ω；｀)

>>66
泣くなコラw
泣く暇があったら、飯食って勉強してオナニーして有酸素呼吸運動だ。

>>67
有酸素運動毎日してますお(´；ω；｀)

現在
身長１７１ｃｍ
体重 ６３．４ｋｇ
体脂肪率２５％
です
目標は
体重５７ｋｇ
体脂肪率１８％
なんだけどどのくらいでこうなれますか？

一ヶ月断食すればオッケーです。頑張りましょう。

>>70
現実的なのでお願いします(´；ω；｀)

171cm65Kgやったら全然ﾋﾟｻﾞちゃうやん｡

>>72
いやなんか腹出てるんですよ(´；ω；｀)

その体脂肪率からすると筋肉がまるでないな。ウエイトやれ。

>>74
筋肉無いんです多分…
だから腹出るんですかね…？

体重は落ちてるのに体脂肪率は全然落ちないです(´；ω；｀)

171で57になったらガリだけど、そういう体がいいのかね。
いずれにせよ、絶食はやめろ。
引き締めたいならランニングが一番だけど、たぶん運動不足だろうから
ウォーキングからならしていく。
ガッツリ筋トレしたらいい体になりそうだけどな。

>>77
とにかく細くスラッとなりたいんです！
朝：納豆ご飯（少なめ）
昼：おにぎり１個＋サラダ
夜：母親の作った低カロリーな料理

食後に
腹筋１５０回
腕立て４０回
スクワット５０回

現在の状況は
体重：６２．４ｋｇ
体脂肪率：２３％
って感じです

体重は割と順調に落ちてきているんですけど体脂肪率がなかなか落ちないし腹の出具合が変わらないのが悩みです…

あ、食後の運動で
ランニング １５分
もやってます

ガリガリでも細ければ
それで良いです…(´；ω；｀)

おやつ酒ジュースとかは？

>>80
一切無しです
飲み物は水だけです

今朝測ったら
体重 ６２．８ｋｇ
体脂肪率 ２４％だったよぅ(´；ω；｀)

下っ腹本当に早く凹んでほしい(´；ω；｀)

お前は心が弱そうだからダイエット絶対ムリだわ。諦めて他のことにエネルギー使いな。

>>84
弱くないです！

カロリーだけで生きてるみたいだから食事内容変えたほうがいい。
低カロリーと言い張るだろうけど、必須栄養素が足りない、
したがって脂肪がたまり、体型は変わらない。
カロリーって低ければいいわけじゃないからね。とにかく痩せたい、
体重減らしたい、なら絶食すりゃいいんだが、病気になっちゃ意味ない
からな。

水だけで過ごす。
夕御飯だけ好きなものを好きなだけ喰う。
これを続ければ痩せる
俺はこのやり方で半年で84kg→92kgになったぞ

>>86
とにかく痩せたいし体系変えたいんですけど
自分の食事の何処が良くないんですかね…？
どの様に改善したら良いでしょうか…

>>87
ツッコミませんよ俺は…！！！

誰か書き込んで(´；ω；｀)

絶食で体重減はつらいし、その後の体型はやせてんのに
腹がプックリ、と最悪。そのうえ君はまだ若いからそんな無理ダイエットは
20代後半でヒドイ結果になる（若ハゲ、腰痛・肩こり、歯周病等々）だろな。

食事の改善についてのアドバイスは数行のレスでは不可能。君の食事
習慣は過去19年間の蓄積であることを考えて自分で勉強する必要あるね。

加えて、体型を変えるには長期の取り組みを覚悟。3ヶ月でなんとなく自覚、
半年で他人も気づくかも、1年で明らかに変わる、くらいのペースだかんな。

>>91
そうなんです(´；ω；｀)
体重は落ちてきているのに
腹の出具合は変わらないんです(´；ω；｀)

長期間運動しないとやっぱ変わらないって事ですね？

P90Xをやればいいと思うよ、超辛いけど
つべでP90Xのビフォーアフター動画見るとモチベ上がるよ

>>93
P90Xとはエクササイズ的なものですか？

ググレよｗ

ふぇぇ(´；ω；｀)

どんな答え求めてんだ？
ウエイト板にきたってことは筋トレする気はあんだろ？
なら筋トレと食事制限並行してやりゃいいだろ

>>97
最近やり過ぎてかわかりませんが体調頻繁に崩す様になってしまいました…
あと蕁麻疹も２回出ましたし…

今朝の時点で
体重 ６１．８ｋｇ
体脂肪率 ２３．５％
でした
始めて２０日で３．７ｋｇ
落ちました

成果出てるじゃん。頑張ってあと一年は続けろよ。そうすりゃ見た目も変わってくる。

>>100
変わらず頑張っていこうと思ってます。
でも体脂肪率に殆ど動きが無いのが悩みです…

体脂肪率は、INBODYで計ってるわけじゃないのなら気にしないでいいよー。
計る直前の体の状態、水分補給などで相当左右されるから。

体重そのものの変化と、筋力トレーニングで扱う重量が前に比べて増えているか、
そのあたりで変化を感じたほうがいいと思うよ。

>>102
INBODYってどんなやつですかね…(´；ω；｀)？
普通の乗るだけの体重計の体脂肪率の表示はアテにならないと言う事ですか？

体重は落ちてきてます
筋トレも少しずつ増やしています
ですがやはり下っ腹が出てます…

こいつってなんでググらないんだろうな。

>>104
(´；ω；｀)

7時以降に食べない
早歩き

>>106
７時以降食べない…ですか
確かに効きそうですね…

http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1336530354/i

これは？

今朝の時点で
体重 ６０．２ｋｇ
体脂肪率 ２５％
でした！
体脂肪率ェ…

ttp://kazudiet.jp/category/diary/page/3

最近
身長：１７１ｃｍ
体重：５９．８ｋｇ
体脂肪率：１９〜２２．５％

なかなか落ちない助けて