【前中後】三角筋を鍛えるスレ12

前スレ
三角筋を鍛えるスレ11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330767588/

過去スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320507305/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ9
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313599353/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ8
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1301925302/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ7
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268618167/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244122236/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ5
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223637895/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ4
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190986973/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

関連スレ

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/
バーベルショルダープレスparn１
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/
成長期過ぎてから肩幅増やす方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304557205/

神すぎるスレタイ＆スレ立て乙！！！！！！
>>1！！！！！！あなたは三角神だ！！！！！！！！！！

>>1
乙

>>1
乙

前中後が安定だな

http://www.sankakucomplex.com/

>>1
ばかちんがぁ。前中後内だろが乙

>>1
でかした

http://handicap.scenecritique.com/52914.jpg

>>8
うおお・・・・いいすなあ・・・・

白人にはかなわん
土人には

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=78mrsdb0w1k&NR=1
最高の三角筋

あいつらしろなまず共は頭が横に狭く、その分前後に奥行あるから、ぱっと見、小顔に見てスタイルよくみえるが、頭の体積自体は変わらん。
よって何も卑下することない

>>11
胸が気持ち悪い、ディップすばっかりやってそう。

伸びないね。こっちが本でいいのよね。あげとく！
三角人気ないのかな。俺は大きく分類したら５番目ぐらいに好きな部位だけどな。
俺の三角筋がマルマルモリモリ丸みをおびてきた。

>>13
いやいや題名にシンソールって書いてるじゃん
簡単にいえば詰め物してるんだよ

>>11
肩の感じがマーカスルールの二頭と同じ感じだね・・・ｗ
彼はやっぱり詰めてたの？？

>>14
俺は一番好きな部位だよ。
肩、背中、脚、腕、胸って感じだわ

背中一番って奴は多いけど
実際背中はある程度デカくなるとそれ以上はｷﾓさがでてくるからな
俺はもう背中いらんわ

1位　肩　2位　前腕　3位背中

だな

>>18
　　　　　　目　目
　　　耳 　鼻
　　　　頬　 唇 頬
　　　　　　　ひ
　　　　　　　げ

　　　　　　目　目
　　　耳 　　鼻　　耳
　　　　頬　 唇 頬
　　　　　　　ひ
　　輪　　　げ

　　　　　　　↓


　　　　　　　　　　　　　　僧帽中下部

>>16
マルカスはおかしいよね
二頭筋伸ばしたときも形が変わらないし不自然で明らかにおかしい。

ジョン・アンダーセンの僧帽もおかしな角度で風船が膨らんだように盛り上がってる。
後ろから見たとき僧帽ピーク位置の上にあり得ない感じのもういっこの段が出来ていて
2段階で盛り上がってる。

いきなり左肩が痛くなって何もしてなくても激痛が走ってるんだが

ベンチも１２０キロ６回上げてたのが、１００キロ１回が限界、、、、

握力もなくなってナンバー１のグリッパーが閉じられない、、、右はナンバー２が閉じれるんだが、、

これってどんな怪我なんだ？首から左肩にかけてすげー痛い。

医者行けとしか・・・
腱やったんじゃね？

>>22
首がヘルニアになったか、腫瘍などで神経圧迫されてるか。

>>22
MRIがある様な大きな病院でちゃんと診てもらった方が良いよ。

筋トレで痛めたんでしょ
肉離れかなんか
腫瘍とか大袈裟ｗ

三角筋って低付加高回数の方がいいのかな？

>>22
間違いなく悪性の骨肉腫だから、早急に検査してもらうべし

シップ貼っとけばＯＫ

唐突に軽いアドバイスで吹いた

およそ鍵板損傷でさらに中の神経まで切れてる可能性が高いでしょう。
もしくは、腕を伸ばしたままを前に向かって挙げていくフロントレイズのような動作が辛く無いですか？それでしたら棘下筋の腱と神経をやってます。
一般の人であれば、完治しなくても痛みが出ない動作で日常生活を行えると思いますが、スポーツを続けるようでしたら手術が必要です。

インナーマッスルが凄く大事だと分かった

あげ

大概の怪我は、唾を付けとけば治る不思議・・・ｗ

病院に行ったら、大概あっけなく何ともないですって言われるだけ。
で、やっぱりシップ貰ってＯＫ

病院行ってそれだったら整体の出番

こんな三頭が欲しいです
http://www.youtube.com/watch?v=OlIK7k1y62Q

あ、スレ間違えました

>>34
まぁその場合は唾つけなくても治るがな

肩の調子が良くてトレが楽しい。やっぱチーティング使ってでも振り回すのは必要なことかもしれん。
あきらかに効かせるトレとは違う刺激がある。
怪我しそうだけどｗ

>>22で肩を負傷したと書いた者ですが頸椎ヘルニアの可能性があるとのこと、、、
プレス系が痛みでまったくトレーニングできないのでプル系のトレしようとしましたが
プル系でも痛み、二頭のハンマーカールもまったく力が入らず、右腕は２５キロでハンマーカールしてますが
左腕だと１０キロのダンベルさえ握力がなく力がはいらずカールしても左手首から力がはいらず折れてしまいます。
スクワットでもバーベル担いでやると痛むし、、、
今まで週５でトレーニングしてきたので、もう１週間何もトレーニングしてないのが怖い。筋量、筋力がどんどん
落ちていきそうで、、、これから夏っていう時になんで怪我なんてしてしまったんだろうと、、、。
首を後ろや横に向けると痛いけど前に傾ける動作は痛みがないので、この際、怪我が治るまではひたすら腹筋を
鍛えて防弾腹筋を目指すしかないのか、、、。

>>41
あのすみません、ヘルニアというのがどういう病気か知っていますよね？
飛び出した軟骨に神経圧されてるから手から力が抜けていくんですよ。
脳からの電気信号を神経から通して身体の各部を動かしますから。

本当にやばかったら100キロ1回もできないよ。

谷野と同じかもしれんな

病院に行った方がいいよ、原因分かった方が不安も解消されるよ。

三角筋が筋肉痛にならないんだけど
みんななる？？

レイズ追い込んだ直後の一瞬だけだな
ストレッチ種目のﾗｲｲﾝｸﾞやると筋肉痛なるって話もあるが
有名ビルダーで誰もﾗｲｲﾝｸﾞなんてやってないからやらない

筋肉が刺激に慣れちゃうせいか、同じメニューばかりだと筋肉痛が起こりにくいね。
普段は、ダンベルサイドレイズとリアデルトマシンがメインだけど、
久しぶりに、サイドライイング・リアレイズとインクラインサイドレイズをやったら、
筋肉痛が久々来たな。

コツつかんでおこそうと思えばなる。
筋肉痛ならないほうが良いと思うけど
達成感みたいなのがあるのは認める。

>>49
筋肉痛になるということは特定のトレをしばらくやってないか
初種目ということだからな。起こらなければ順調にルーチンが回っているということだから安心。

胸、三頭、腹筋、脚、カーフは毎回筋肉痛来るんだけどなー。
二頭、三角は張ってる感じはあるけど、筋肉痛にならないですよね。
三角筋だけの日でも作ろうかな

同じ種目でもおこそうと思えば
おこせるでしょ筋肉痛なんて。

>>50
んなことはないよ。

毎回なるぞ

筋肉痛はよくないトレーニングの証拠だと
知的な日本一が言っていました。

筋肉痛なんて究極的には感じ方の問題で人それぞれだから良くないと言われても。
ただ、感じれば相応のダメージを受けたってシグナルになるからわかりやすいってだけで。

脚、上腕二頭、広背筋、肩の筋肉痛はNG
特に脚。支障が出すぎる

あ、脊柱起立筋もだわ

もうちょい三角筋あれば完璧なのに惜しい。
http://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1337458701390.jpg

>>59
？ｗ僧帽とかまるでゼロじゃねぇかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

爪がデカい蟹みたい。

今日のトレ

ジャイアントセット
種目間の休息無し
セット間の休息は60〜90秒

フロントプレス顎下まで60×15
アップライトロウ40×15
サイドレイズ10×15
ダンベルプレス(手の平が向き合うフォーム)17.5×15
リアレイズ12.5×15

5種目で1セット
これを3セットで最後の最後でワンハンドプレス20kgを左右15レップで終わり

はい、今日も死にました(´Д`)

死んだのに何で書き込めるんだよ。
お前は幽霊か？違うだろ？

よってお前は死んでない。

>>63
蘇生したのです('ω' )三( 'ω')
親切な女性が世界樹の葉を与えてくれました。

持久力っていうか
心肺能力もそうとう高くないとできませんねコレ

肩だけの日って贅沢だな〜

その価値がある

ベンチ止めて肩の日にするか。胸はフライで。

おお　あお　よ！　しんでしまうとは　なさけない

>>69
お金が半分になってました(´･ω･`)

青とお突き合いしたい

死ぬくらいトレしてサプリもガンガン飲めばお金は減るかもな。

≫59
その人はシャヘイカンだろ。
中国武術自然門の達人で、元北京ボディビルチャンピオンだよ
いまは70近い爺さんだが。

青さんのやってるリアレイズ、体制や軌道を教えて頂けませんでしょうか。
自分はインクラインベンチを60度くらいにして10キロスロー気味意識重視ですが、効きが今いちで。。重量を上げると僧坊使って体を煽りそうになってしまいます。
12.5キロをセットのラスト、相当効きそうですね！

三角筋がデカくなると、横向きで寝ると腕がしびれるようにならないか？
細かったころには横向きで寝てたんだが、筋トレを始めて1年くらいした頃から、
横向きで寝ると腕がしびれるようになった。
体重自体はそんなに変わってないのに。

>>74
意識しやすいようにワンハンドで行います
上体は床と平行です。
膝や腰である程度の調整はしますが、片腕は足首を掴んで無意識に上体が起きるのを防ぎます。
また下半身の力を殺せます。

フォームはトップで一番絞った状態から20度くらいしか下ろしません。
一番下まで下ろすと刺激が抜けるため、この範囲でレップを繰り返します。
軽いダンベルだから出来る事だと思います。

大まかにこんな感じです。

>>75
お前はマスカス・ルールかよ

ワンハンドサイドレイズでダンベル振り回すようになってからトレが楽しいｗｗ

>>77
いや、俺もなるぞ
てか普通に仰向けに寝てても三頭筋が
圧迫されてウザイし

ワンハンドサイドレイズでダンベル振り回すと、腕が根元から千切れて飛んでいく不思議・・・ｗ

>>74です
>>76青さん

詳しくありがとうございます。
なるほど、足首を持つと反動が抑えられますね！目からウロコですm(_ _)m
12.5キロをトップから20度下げて耐えてまたトップまで戻すって、、想像しただけで自分はまだ無理っぽい^^;
後ろまで丸い三角筋目指して頑張ります！

なんで伸びてないの？
とりあえず今日はWバーでリアレイズやったよ。
速筋スレという所で天啓を受けて爆発的サイドレイズ・フロントレイズもやってみた。

サイドレイズとリアレイズワンハンドでやってみようかな。

側部は普通の種目じゃ反応悪かったがワンハンドサイドレイズ（直立）、ハイプルやるようになって反応したな
リアレイズは真横より少し後ろに挙げると後部に入りやすいね

前日の背中の日に、ワンローで広背筋をやっつけておくと、リアレイズをした時に三角筋にちゃんと刺激が入ってるように感じます。

>>85
ワンローで背中に効かせる為には二頭筋をやっつけろとも言われるよね。連鎖するいじめ。

つまり二頭を先にやっつけで、背中使わなきゃ挙がりようもない状況を作るって事か？

わざわざそんな状況を作らなくても、どうせ二頭筋を激しく使ってワンローをやってりゃ
デカい広背筋より小さい二頭筋の方が先に限界が来るんだから、同じ状況になるだろ。

肩の前中後を分割して別の日にやってる人います？
肩が弱点だから肩に時間つかいたいんだけど非効率ですかね？

>>86じゃないですが、自分ワンローだと二頭筋あまり使って無いみたいで、二頭は背中の日の最後にバーベルカールやワイヤーマシンでカールをやってます。
二頭やった翌日とか、ダンベルフライで先に腕がいっちゃって、バタフライマシンで胸やったり。
分割って分ければ分けるほど難しいですね。

サイドレイズはみなさん何キロくらいでやってらっしゃいますか？
自分の場合は20だと僧坊が働いてるのに意識が行ってしまい、15くらいにするとやっと三角筋意識できるのですが、みなさんは高重量ガツガツ派、低重量意識派、どちらですか？

チートで挙げてからユックリ下ろすで三角に効かすって、反応的にどうなんでしょうか。

>>90
俺は8kgでやってるよ。
自分は今はもうやってないけど、僧帽使わず三角でウェイトを挙げる感覚を養うには下制をやってみたらいい。
よく言われることだけど肩甲骨を寄せて肩を下げる。こうするとレイズした時に三角しか動かなくなる。
ダンベルシャフトを持つ指も引っ掛けるだけ。力は入れない。
こうすることで前腕が力まず、ほとんど三角の力のみでウェイトを挙げてるような感覚を養える。
後、小指を若干上に向けてレイズするのも大事だね。これも前腕の回内作用が肩関節に影響してる。

サイドレイズで肩甲骨を寄せるなんてよく言われないどころか大間違い
開いて固定が正解
もちっとアイアンマンやら海外のトレマガ読めよってか自分でやってりゃ分かるだろ

>>87
ヘビーロウなんて種目もある

>>90
俺はチート22kg×3セットの後、ストリクト12kg×3セット。

サイドレイズなんて本気でやったら
10kg以上扱えない。

座ってサイドレイズやると全然上がらん

無意識に膝で反動使ってるね。
意識すると上がらなくなる。

>>90です
>>91さん
レスありがとうございます。下制で固定するのは直立真横だと前部寄りに刺激が入るのがわかりやすいですよね！自分も以前にやってました！
今はインクラインベンチとフロントプレスを行っているので、レイズは中部狙いで前傾姿勢、ナナメ後ろの意識なんです。そうすると下制は、自分の骨格では難しいみたいでして^^;バックレイズやリヤデルトマシンなんかすると、菱形筋が。。（笑）
人それぞれの得手不得手や骨格の違いがあるので、考えながら色々試して変化が見られるのが楽しいですよね。
体操選手体型目指して精進します！

>>92さん
正解とか定説は無いと思いますよ。否定するより、色んな方法論を共有して自分で取捨選択すれば良いと思います。
固定という意味では同じことを言ってますよね。

チートでガンガン振り回してるよサイドレイズ
昨日は30kgでやったらさすがに重すぎて何してるか分からなかったw

ガンガンいくぜ！
（」・ω・）」うー！（／・ω・）／にゃー！

みんなアップライトロウやってる？？

うん

それなりに

ベントオーバーでのアップサイドロウって後部の種目としては無し？
ワイドグリップでやれば効く感じがするんだけど
筋トレ本やようつべ見ても載ってないし、そう単純じゃないのかな

アップサイドってなんだ…アップライトだた
ベントロウと違って肩のラインで真上に引き上げる感じです

多分それだと僧帽筋あたりに結構負荷が掛かってる感じになるんじゃないかな
試してみたいけど肩の日はまだ先だ•••

サイドレイズはワンハンドでしかやらないけどオススメ

>>105
胸トレのアラウンド・ザ・ワールドみたいな？
やった方がいいよ。楕円の弧を描く動きが動きだから、普通のレイズよりも軽重量を扱うことになるけど
こういう動きを身に付けて三角や僧帽に学習させておくと、間違いなく肩周りの筋肉を軽く動き回せるようになる。
180°からかかる負荷に耐えられる肩周りの筋肉ということだからね。

リアデルトローそのものじゃないの？

ワンハンドサイドレイズよかった、下半身殺せて中部が回数重ねるうち痛いくらいになったよ
両手でやるとやっぱり下半身使っちゃうんだな

ワンハンドサイドやるときはラック掴んで身体を倒してやっているな

バーベルフロントプレスって、前肩にしてからヤった方がいいのですか？？

肘を前に出すようにやれと言われたが普通にやるとやり辛くて効いてない感じがしたので...。

三角筋のカットがでません。上部、中部と少しは大きくなりましたが、下部が小さいです。
下部が小さいということは段差ができないのでカットがはいらないってことでしょうか？

もっと鍛えろ！

下部？　後部だろ？

>>115
三角中部の肘に向かう側のことを言ってるんじゃないの。

アーノルドプレスでカットでるよ！

>>113
水中で爆発的に腕振り、ひたすら腕振り
腕振るパワーがある奴は三角筋がすごい
日本人は三角筋後部がしょぼすぎて、三頭筋に負けてしまってる

フロントリバーでけた

ホッテルはリバーサァ〜イ♪ｗ

肩の日に　腕やるんです
そうするとカットでやすくなります。

前スレでバーベルフロントレイズが良いって言われてたからやってみたら意外と凄いなこれ
ホント重量扱えないわ

ケーブルサイドレイズもいいよ。
重いの全然扱えない

ケーブルレイズはいいよな。
僧帽筋が関与できない腕の挙げ始めにも負荷がかかるから三角筋に直撃する。

ケーブル欲しいなぁ・・・

ケーブルサイドレイズは周りを確認して、
やらないと人に当たるから注意ｗ

ケーブルクロスオーバー
シーテッドロウマシン
マシンプルオーバー・・・
こんなのが家にあったら・・・胸が踊るな・・・

ダンベルショルダープレスしかしてないんだけどさ、ダンベルで他に良いトレなんかある？

レイズをやらんとかこれいかに

アーノルドプレスってあるよな。
あれの逆バージョンってどうなんだろう。今パッと試してみたら前部や大胸筋上部にものすごい収縮感ｗ
最初からリバースグリップでやったほうが早いのかもしれんが面白かったのでしばらく遊んでみる。

テーブルクロスオーバー
シーテッド・ローマ人
チンポロ・オーバー
こんなのが家にあったら・・・胸が踊るな・・・

なんで・・・俺のレスが改変されてしまったのか・・・胸が踊るな・・・

あ、そこは三角が踊るな・・・にしといた方が良かったか・・・ふふ・・・

>>124
サイドレイズの時の、力が抜けやすいボトムポジションにも負荷をかけることが出来るのがケーブルサイドレイズの一番の魅力だとしたら、ベンチに横向きに寝転がって片腕ずつ45度ぐらいまで挙げるので代用出来るかな？
ケーブルマシンつかえんときはそれやろうかな

>>134
ケーブルの魅力はもうひとつ。
ダンベルだとボトムでは振り子の作用で反動をつけて持ち上げることができるが、
ケーブルは振り子作用が働かないから反動がほとんどつけられない。
反動がほとんど使えないから扱える重量は小さくなる。

ライイングサイドレイズは、僧帽筋が関与できないレンジで三角筋に負荷をかけることができるけど、
大きな負荷がかけられるのは下向き45°〜床面と水平になる45°の間の範囲。
ケーブルだと腕を真下に垂らした90°〜床面と水平になる90°の範囲。

>>135
どちらも稼働範囲は90度あるね。それ試してみようかな。
ただ、現実的にライイングの状態で、水平より下のマイナス45度のとこまで降ろせる？
どうしてもダンベルのプレートの部分が太ももや骨盤に当たる気がする…やはりケーブルサイドレイズは優秀だなぁ…

三角筋「インクライン・サイドレイズの名前が出てこない件」

俺はやってるぞ

でも・・・片腕でやる三角トレは時間がかかるから面倒がっていつもの両腕レイズトレをしてしまう・・・(´；ω；｀)
こんなことを続けていたらいつか停滞という代償を払うことになるさ・・・
しかし、そうなっても結局時間を優先して両腕レイズトレをしてしまうだろう・・・
実際、それだけでも三角のサイズはかなり来るところまで来てるし、
更にぶっちゃけ、使わない筋肉だし・・・・（ホントは日常生活の微妙な動きでめちゃくちゃ使われてるんですけど^^;）
まぁ、とことん大きくしてもその分を使うことはないよなぁ、と。どうしよう・・・

ライイングサイドレイズとインクラインサイドレイズは同じじゃね？

>>139
それいいだしたらリハビリレベル以上の筋トレなんて全く無駄だろ

三角筋なんて腕の付け根にある以上あらゆるシーンで使うんだよって開き直ろうぜ。

サイドレイズ15くらいだけど、肩って見た目以外に鍛える目的って無いよね。
肩幅広くなると物にぶつかりやすくなるし。
ラットプルダウンやチンニングやってる人は肩幅というか背中幅が増えるのが結構顕著だからわかると思うけど、ドアが開き切ってないのに通ろうとしてぶつかったりしますよね。
ある程度大きくしたら、カットを出したいけど、周りの筋肉との相対をもっとハッキリさせたくて他も鍛えなきゃとか思うし。
肩やりはじめると、色々めんどくさい。

じゃあやんなきゃいいんじゃね？

ウエイトトレーニングの大半の種目で手にウエイト持って動作する以上肩（加えて言うなら前腕も）は必須だと思うがな

>>143
サイドレイズ15とかサイヤ人かよ。

サイドレイズ17.5　ひじはやや曲げぎみだけど・・・
ショルダープレス27.5 耳のあたりまでしか下げてないけど・・・
同じ位のスペックの人いる？　肩大きくなった？

背中鍛えるために素振りとかしてたら肩がキツくなってくるしやっぱり三角筋はいる

>>147
やはりレスの内容がおかしい。
三角に効かせるサイドレイズ17,5kgをやって肩大きくなった？という問いはない。
10kg以下のダンベルを3秒から5秒かけてゆっくり持ち上げれば三角に効くからおｋ。
ダンベルカールは5kgが初心者コースだがサイドレイズは5kg扱えて中級者レベル。

>>146

偶には、ギニュー隊長の事も思い出してあげて下さい・・・ｗ

忘れるはずもないさ

>>146

>>143です。
トレーニング始めて3年だけど、最初はレイズ4kgもキツかった。やり方もよくわかんなくて体全体揺すってもちあげてた。
一年前から肩の日を作って今は腕曲げ気味チートで22kg6回とかはできる。15kgならシーテッドでスローで上がるよ。

でも、
>>147
の方が言ってるように、ホントに反応が悪い。やりはじめた当初、4〜5kgでキツかったのと比べて今の扱える重量からしたら、スーパーサイヤ人くらいになってるハズなのに、ソフトボールより小さいんじゃないか？くらい。
だから今は重量よりフォームと「効かせる」こと重点に、無反反動多セット高レップ、減量と合わせてとりあえずカットを出してこうと思ってる。
チートで高重量を振り回したいのは我慢。

>>152
・・・僧帽関与させて15kg挙げてるんじゃ・・？
15kgも扱える三角で満足できないという法はないでしょ・・・肩幅56cm？

肘をかなり大きくあげるサイドレイズはパンプ感がすごいね。.
重量も扱えるし、いいと思う。

みなトレーニングでピンポイント狙いすぎ
もっと広範囲を関与させてもいいと思う。
そこまで徹底的に分割しても効果は変わらないと思う。
おれなら何も考えずキチガイになってひたすら挙げまくる。
意識なんてクソくらえ。上げて挙げて爆破寿司祭りｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

などと意味不明な主張を繰り返しており、

さすがにサイドレイズ5キロで中級はないわｗ

いや、むしろ5kgでしっかりきかせられるようになって中級

結局効かせ方なんて人それぞれだし、何キロ〜 中級とか不毛な議論だろ 好きにやらせてやれよ

>>153
>>152です。
下制で、僧帽と三角の間の窪みが上下しないように意識してますが、一番下まで下げると力が抜けるので20度くらいでまた上げはじめます。
その時に僧帽を使ってしまってると思いますが、下からとどっちが良いのでしょう。
それで僧帽が関与してしまったとしても、三角が全力で使えてるなら良いかなとも思います。

>>155
押す、引く、足の三分割で体幹はその中にプラスでローテーションで別けてやってましたが、肩だけ小さいとバランスわるいので、肩の日を追加しました。
ちなみに肩の日はショルダーマシン、バックレイズ、リアデルトマシン、ケーブルアップライトロー、ワンハンドショルダーなどもやってます。

>>150
プロテイン溶かした牛乳噴いたｗｗｗ

バレー選手でかいな
http://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1338912446553.jpg

いい肩してんな。三頭もなかなか。

清水選手かっこいいな。
ぼっこりじゃん。

やっと日本選手もウェイトトレーニングするようになってきたか

清水はベンチプレスマックス130キロ上げるって聞いた。あのリーチでたいしたもんだ

三頭筋はすぐ筋肉痛になるよな。

俺はなりにくいは肩は

やっぱりケーブルサイドレイズはきっちり最後まで負荷をかけられるいい種目だわ
ところで、リストラップみたいになんかフックをひっかける？リストバンドしてる動画をよく見るけどあれはなんだろう？
普通に売ってるのかな

http://isolatorfitness.com/isolator/
こんな感じの商品のことかな？
日本に発送してるかは知らないけど

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

>>169
リストストラップかパワーグローブかな。

>>168
オレも三角筋は筋肉痛にならないし反応も悪かったのだが
重い重量でチート＆ネガティブ→筋線維破壊（物理ストレス）
軽い重量で乳酸漬け（化学ストレス）
この両面作戦で反応良好。

>>173
ストレスの違いとはそういうことだったのか。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html

>>173
俺もチートの後にストリクトで良い感じだわ

俺逆だわ。

>>173
軽い重量で乳酸漬け（化学ストレス）とは
遅筋を鍛える作業でも速筋に効果があるということですか。

ちょっと違うんじゃないの？　感覚的な事でイマイチ説明できないけど

乳酸溜めて成長ホルモンの分泌促してるだけでしょ

筋繊維への物理ダメージを与えるには高負荷が必要。ただ、修復だけでは細胞の数は増えにくいでしょう。
そこに乳酸代謝を加えると、細胞分裂が促進されます。

怪我して、かさぶたを放っておくと皮膚は盛り上がらずに治るけど、痒くて、カサブタを何度も剥いてしまったら、盛り上がって治ったことがある人はわかりやすいと思います。

筋肉の修復時に乳酸が介在してると、かさぶたを剥き続けた時と同じようにストレスになり、それが肥大を促します。

一部位を週一回という分割をしてる方は大抵が、高負荷でメイン4セット前後、ドロップで追い込みをされてると思いますが、およそ上記のことを体感や知識として持たれてるのでしょう。

自分なりの乳酸刺激を継続する方法として、高負荷メインを含めたセットは週一、その部位を他の日に拮抗種目として低負荷高レップで行うという方法。
これ、単関節種目で小さい筋肉の場合、特に三角には結構イイですよ！

やまちゃんかとおもたけど違うか

>>179-181
なるほど。自分はまだメイン4セット前後、ドロップで追い込みというような
厳しいトレを必要とするほどの筋量は持っていないのですが、後学として大変参考になりました。
より大きい筋成長を目指すには完膚無きまでに様々な角度から筋肉を痛めつけるべし、ということですね。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html

テコンドーってなんだろう

>>183
何分割もしないのであれば、メイン3セットで追い込まず、2〜3日間おいてまた同部位を行えうと、トレーニング自体が定期的な刺激になると思います。

ちなみに筋肉痛には3種類あり、
乳酸の蓄積による痛み、
損傷した筋肉細胞をマクロファマージが食べる時の痛み、
、筋肉の付着点近くの筋（スジ、腱）が切れて炎症を起こした痛み。

ストリクトで腱が伸ばされた所で無理をして切れた痛みを、トレーニングが良くできたものと勘違いして同じように繰り返すと、故障の原因になるので気をつけて下さい。

>>185
蹴りっこゲーム

三角筋に限らない有用情報

食べる時の痛みって怖い。。

>>186
>>損傷した筋肉細胞をマクロファマージが食べる時の痛み
え、初めて聞きました。何ですか、体内の微生物が傷んだ筋肉を食べてるということですか。
熟しきった果実を何かの幼虫が食べてるようなものでしょうか、
身体にとっては合理的な生理機能なのでしょうが、何か怖いですね・・・・

トレはあれこれ理屈考えるより
とにかくバカみたいに挙げまくれないいんだよ。
筋トレは理屈じゃねえ。

そして食うことですな。

>>191
おまえは腕立て伏せとウサギ跳びしとけ。それと練習中は水を飲むな。

>>185

コテドーンの、いとこのはとこのひょっとこみたいなもんｗ

>>186
椎間板ヘルニアの出っ張った部分をマクロファージが食べちゃった
ってのをテレビで見たけど、筋肉痛にも関係してるんだなぁ
有用情報感謝

マクロファージ怖えぇ・・・

死んだ細胞をゴミ掃除してくれているんだから怖くないだろ。

身体機能、出来すぎワロタ・・・
俺らってマジで神が与えたもうた体で生きてるんじゃねーの・・・

【6月10日】前部と後部を諦めて中部に集中することにしました。

>>190

>>186です。
そうですね、体の免疫機能でゴミを処理してるので痛みが伴います。
風邪の時に免疫反応でリンパが腫れたり関節が痛んだり、熱が出るのと同じです。
なので、筋肉痛だから筋肉が増えるとかじゃなく、むしろ減ってる最中と言えます。

繊維や血管がブチッと切れたらその場で痛いですが、風邪の潜伏期間と同じように筋肉痛が始まるのにタイムラグがあるのはこのためです。

ここから憶測ですが、トレーニングを行ってる人が、風邪を引きやすいのは、筋肉痛や乳酸処理に免疫が動員されてて、気管支等の外敵侵入阻止の免疫が下がるからでしょう。

>>200
トレーニーが風邪をひきやすいのは、摂取したタンパク質から筋肉を作るために分泌される
ステロイドホルモンはタンパク質同化作用を促進すると同時に免疫抑制作用もあるからだよ。
免疫とは自分の体以外のタンパク質性物質を検知して排除する機能なんだが、
その機能が強力に働くと食事で摂取したタンパク質も排除してしまうから、
筋肉の回復を促進させるには、免疫力を抑制してタンパク質を取り込み易くする必要がある。
タンパク質が取り込み易いということは同時に細菌やウィルスも入り込み易いということ。
男性が女性に比べて病気にかかりやすいのも同じ理由。

>>201
えっ、じゃあステロイドホルモン産生を補助する亜鉛はどうなるんだろう。
亜鉛は胸腺開いてT細胞を出すことで風邪を予防するとも言われてるけど。
亜鉛が引き出す身体機能同士で効果が拮抗してるのかな。

>>201

>>200です。
なるほど、勉強になります。
じゃ、アナボリック優位だと、筋肉痛は少ないかもですね。

スレ違い、失礼しました。

カフトレ・

エクスターナル・ローテーション　3kg×30
インターナル・ローテーション　4kg×30　達成。

カフトレを調べてみたら棘上筋はこの2種目だけでは鍛えられないみたいね。
棘上筋を鍛えるにはエンプティカン・エクササイズが有効だとか。

肩の筋肉鍛えてるけど、ようやく３５ｋｇ出来るようになりました。

ショルダーなんとかっていう機械です。

おそらく、三角筋の中心部を鍛える機械ですね。

ただ体の変化はあまり解りません。

横から見れば肩も大きくなったのは解るのですが正面からだと大して大きく見えません。

やはり、三角筋の前側を鍛えなければワイルドに見えないのでしょうか？

>>205
マジレスすると生まれつき肩幅の狭い人はいくら三角筋鍛えても見た目は変わらないから。
60kgになっても変わらんよ。生まれつきだからあきらめて。

>>206
いえ、肩幅は広い方です。

ですから、変わるはずなんですよ。

諦めれません。

>>207
日本語覚えろ

>>208
肩幅広いから変わるんだよ。

お前さんは肩幅狭いのかもしれないが、嫉妬されても困る。

生まれつきだから、諦めて欲しい。

日本語の問題じゃなかった。

ら抜き言葉ェ…

ら抜き言葉はただの言語の変遷らしいよ。
言葉としてはあってもなくても意味は通るし、言い易いしむしろ進化した話し方だっていう言語学者もいる。

三角筋の話なのに肩幅の話に変換してる馬鹿がいるなｗ

＞諦めれません。

ばーか

ていうか、ショルダープレス系ってどちらかというと前部をメインで使う種目だと思う
北村さんも「サイドレイズやり込んだら気をつけの姿勢の時の幅は出たけど〜」って言ってたし

ラ抜きはまともに教育受けてないヤツが使ってるよ。

>>215
動画ですか？

出てるトレーニングビデオは全部持ってるんだけど
そんなこと言ってたかなあ（・ω・）

見てみたいです。

アップライトロウ→ショルダープレス→サイドレイズでトライセットしてるんですが、順番はこれでいいですかね？
サイドレイズのときはもう力残ってなくて2.5kgぐらいしか扱えないんですが

>>216
金田一春彦先生は「ら抜きことばは言葉の分化であるから進化だ」って言ってたが？

ら抜き言葉が進化であるのと､ら抜き言葉をまともに教育受けてない奴が主に使っている事は矛盾しない。

>>218
優先したい部位に沿ってメニュー組めばいいんでない？
おらはショルダー、サイドレイズの順だけど、サイドレイズは10セットくらいやるべよ

ウエイト板には生まれつき云々の話で勝手に諦めに入って、他人にその考えを説法してまわる連中がかなりいるが、気にしない方がいい。
同調してもつまらないだけ。
そういう連中は勝手にいわせときゃいい。

>>219
>>207の諦めれませんを見ても分化だの進化だの言い切る脳味噌がおかしい。
ら抜きどころかネジが抜けた言語感覚だろ。

それ以上に内容に問題があるだろw

>>217
ちょっと勘違いしていましたが大体は合ってると思います
ボディビルダー驚愕筋トレ 北村編
http://www.nicovideo.jp/watch/sm13693836
「昨年の肩の反省として、自然体では良かったんですがダブルバイセプスポーズを取ったときに
肩のピークが二頭筋に比べてちょっと低かったもんで今年の冬はひたすらプレス関係に力を入れました。」と仰ってます

>>223
金田一博士は脳みそが腐っているわけな。

じっちゃんにナニ掛けて！ｗ

>>225
勘違いでしたか（・ω・）
また新たな動画が出てきたのかと思いました。

ありがとうございます。

>>225
これ見て俺もワンハンドでやり込むようになったな
まだ45kgしか扱えないが…70kgとか死んでしまいます

45キロのワンハンドならバーベルなら１００超えるな雑魚のネタ乙

http://www.youtube.com/watch?v=2vgz0IK6T7U

こんな三角ほしいわ

チートしまくりだよ？そんな難しい重さでもないだろw

苦しくなるとチートしてるからと逃げる…か

なんでそんなに噛みついてくるんだよw
減量でイライラしてるの？

チートしまくりで「扱う」なんてほざいてるからじゃないか？w

減量以前に筋肉自体ついてないトレーニーだよ。たぶん。

チート全開、雑魚レイズ！

http://www.youtube.com/watch?v=0ajS_tILgvw&feature=relmfu#t=4m29s

このスレ見てると、
きをつけ姿勢での幅はレイズ系、ダブルバイセプスのように腕を水平に上げるくらいの姿勢の盛り上がりはプレス系かな？
きをつけ姿勢の時に肩がボールのように見えるように鍛えるには、この両方ちゃんとやるしかないのかと思いきや、
ベンチプレッサーの人で、肩種目をほとんどやってるの見たことない人の肩の形が、丸くてうらやましい。
丸くするにはフロントプレスかな？

>>237
こんなふざけたことやってても肩は成長するんだな・・・

えええふざけてるってｗ
肩の筋肉の羽状という性質をよく理解してトレーニングしてるって感じするけど…あんまりストリクトストリクト言ってても反応しにくい部位だよ肩は

そう。肩は三頭筋と同じで羽状筋だから、ストリクトでやるよりはチートでもいいから高重量扱ったほうがいい
あとその動画のは厳密にはサイドレイズしゃない。サイドレイズの変形とみてもいいがね。
人によってはラテラレルレイズというひともいるよ。肘を前方に曲げた状態でのサイドレイズをね。

逆に考えろ。レイズはストリクトもチートも両方使えるトレ。

>>240
>>241
どのような書籍、サイトで三角筋は羽状筋という情報を知るのでしょうか？
自分は西東社と成海堂の筋肉図解を持っているのですが、三角筋の筋の形の情報は載っていません。
筋肉の速筋優位、遅筋優位などの情報も載っていれば便利なのですが
そういった筋肉の細かい性質について詳しい所を紹介して頂ければ幸いです。

>>243
サイトは三頭筋のスレにあるよ
あと、書籍は筋トレまるわかり大辞典(名前は自信なあ)にあった気がする

低重量で三角筋が切れそうな痛みでるまでやってる。。。
高重量は怖いですね。

>>244
筋トレまるわかり大辞典の三角筋のページを見ても
羽状筋のことは書かれていなかった・・・つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
でも筋肉まるわかり大辞典には「羽状筋は関節を伸展するための筋肉」ということが書かれていた(´；ω；｀)

何となくだが、「鳥人間大集合」ってワードが頭を過ったｗ

初めて、ケーブル使ったら肩パンパン

アップライトロウって肘を肩まで上げなきゃダメなんですか？
体が硬いのか肩まで上げるのがかなり辛いし上げようとすると僧帽筋の関与がめちゃくちゃ増えます
僧帽筋は肩の次の日の背中の日にやるので出来るだけ使いたくないのですが・・・

ダンベルを、地面スレスレから身体の前を通して一気に高く挙げる（真上に投げ上げるような）トレーニングをしてる人の肩が良い形してたのですが、効果ややり方を知ってる人はいらっしゃいますか？

>>249
インピンジメントを起こしやすい種目なので無理に上げる必要は無いよ
ワイドでも上腕と肩のラインが水平程度、ナローなら水平切るぐらいの上げ幅でも充分効く。
この種目はレンジ幅よりネガを強く意識する方がより効果的だと思う。

>>251ありがとうございます(´･ω･｀)

>>250
ダンベルスナッチかクリーンだろ。

ショルダー・プレス・マシンだと三角筋の前と中は鍛えれても後は鍛えられないでしょうか？
その場合お勧めのトレはなんでしょうか？

>>254
リアレイズ
ライイング・リアレイズ

>>254 ワイド斜め懸垂

フェイスプル

>>256
三角後部を鍛え上げないとそういうことは出来ないんじゃなかったっけ・・・

懸垂は三角筋あんまり使わないよ。
ワイドで反ってやると、三角筋意識できないくらい他への負荷が辛いと思うし。

ローイング種目の方がまだ、肩を使う。

バーベルベントローを、引いた時に体軸に対して二の腕が45度くらいになるようなワイドでやると、リアデルトに入りますよ。

>>255-256
さっそく今晩にでも試してきます

これが彼の最後の言葉となった

リアレイズがイマイチしっかり効いてる気がしません
三角筋後部に効かせるコツを教えてください
できれば解説動画があると嬉しいです

>>262
人差し指と中指でダンベルを握れ。
薬指と小指は添えるだけ。

>>262
横向きに寝てやるサイドライイングリアレイズがおすすめ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296

>>263>>264ありがとうございます(´･ω･｀)

>>263
マジサンクス。

いやむしろリアレイズは小指と薬指でグリップだろ
あとは添えるだけ

>>266
ウゼェ

>>263>>267どっちなんだい(´･ω･｀)

えっ
親指と小指でしょ

え？人差し指と中指しか入らないだろ？

>>271
白人モノで頭を入れてるやつを見たことあるぞ。

フロントレイズは一つのダンベルを両手で持ってやってるけど
片方ずつ持つのとどう違うん？

腰に掛かる負担が全然違うやろ

・片手の方が持ちやすい。
・片手で20kgのダンベルを挙げるとすると両手用には40kgくらいのダンベルを運ばなきゃならんから重い。
・片手で持てば、順手、逆手、ハンマーなどいろんなグリップにできる。

片手だと空いた手で補助できて延々おいこめる

>>276
トレーニングした事ないだろ

>>265
>>266
うまくできた？

>>276
そんなに腰つえーのか？

>>>278できますた＾＾

サイドレイズって反動使うか使わないかで
挙がる重さ全然違ってくるよね。
シーテッドのストリクトのサイドレイズで
２０ｋｇ挙げられたら結構強いと思わんか？

>>281
ブロリーじゃん。

だーかーらーウイグル獄長なら、シーテッドのストリクトのサイドレイズで２００ｋｇ挙げられると何度言えば・・・ｗ

17.5キロでやってるけど
１０キロでやっても同じくらいきつい
重いときはチートつかってるんだろうな無意識に

シーテッドやる時に持ってて良かったGFI21。
これがあればインクライン・サイドレイズも出来るしな。

フロントレイズは必要なん？やってない人いる？

今日フロントレイズで挙げる時に回内しながら挙げてトップで親指側が下を向くようにしたら新しい刺激を感じたけどどうでしょう？

>>287
感じたんなら良いんじゃない？

リバースダンベルプレス効きすぎﾜﾛﾀ
アーノルドのスタポジから始めて掌を顔の前に持ってくる感じで自然に斜めに挙げる動き
下制してやると肘が水平ちょい上までしか挙がらないけどそこが完全収縮ポイントだから意識しやすい

サイドレイズがうまくできません。
僧帽筋ばかり筋肉痛になって、三角筋の中部にまったく効きません。

何かうまくいくコツをどなたかご伝授お願いします。

>>290
僧帽筋で挙げちゃってるんだろうね
腕を挙げて行く際一緒に肩の高さもあがってないか？そうすると僧帽筋が働く事になる
また肩の位置をキープ出来ても腕を肩よりあげたらやはり僧帽筋が働く

↑を意識していつもより使用重量下げてやってみ？
僧帽筋を動員しないよう意識して行うと大した重量扱えないはず

>>290
肘を軽く曲げてレイズすれば僧帽の動きを抑えられるよ。曲げるのは10°くらい。

チート使うと僧帽筋上がりやすいね
上体ピンとして低不可で腕まっすぐだと使わない感覚がわかるかも

>>290
僧帽筋を使わずに三角筋を鍛えるなら、ライイング・サイド・レイズか、
ケーブル・レイズがいい。

腕を上に上げようとすると、どうしても僧帽筋を使ってしまう。
高重量になればなるほど僧帽筋が出しゃばってくる。
低重量であれば僧帽筋の関与を抑えることはできるけど、
三角筋にかかる負荷は高重量で僧帽筋を関与させた場合と大差なくなってしまう。
僧帽筋が出しゃばってくるのは、腕が下向き45°くらいから上に挙げた場合。
腕がそれより下にある場合には僧帽筋は関与できない。
しかし、直立して腕を垂らしたポジションから左右に45°あたりの領域はダンベルでは
負荷がかけられない。
そこで体を横向き(真横〜斜め60°くらい)に寝かせてサイドレイズを行えば、
僧帽筋が関与できない領域で三角筋に負荷をかけることができる。
また、ダンベルだと下向きにしか負荷がかけられないけど、ケーブルであれば、
横に引っ張る負荷もかけられるので、僧帽筋が関与できない領域で三角筋に負荷をかけることができる。

なんか掴まって身体を斜めに倒してサイドレイズ

インクラインサイドレイズいいよね。壁にもたれてやってるわ

>>296
インクラインサイドレイズ・・・
高稲の臭いが・・・

>>297
高稲となんの関連が？

インクラインサイドレイズくらい珍しい種目でもないだろｗ

>>290サイドレイズをケーブルでもダンベルでも良いから片手で目視しながらやるとか、側部触りながらやるとか
腕を少し外旋しながら挙げるとか、小指を上にして挙げるとか、真横より少し後ろに挙げるとか、極端に下制にするとか
色々試せば自分にあったのが見つかるはず、関節の動きや筋肉の付着位置って人によって違うからね
ウェイトは結局自分の感覚研ぎ澄まして試行錯誤するしかないよ

大円筋に力いれてサイドレイズやると肩がすくまないし
アイソレーションしやすいと思うよ。

>>294
インクライン・サイドレイズは60°に傾けたインクラインでやるのがベスト！？
今までインクラインって30°と85°しか使い道が無いと思っていた！！！！
貴重な情報サンクス！！！！！

みなさん、ご丁寧にありがとう。

とりあえずペットボトルで言われた事試してみます。
また明日報告します。

筋トレ初めて一年が経とうとしますがそろそろ肩(と僧帽筋)も本格的にしようと。
ダンベルで、フロント、サイド、レアレイズ、(とシュラッグ)をしです
週に一回。
それだと少ないですか？

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1189517751

おまえらの負けね
http://2ch-ita.net/upfiles/file3451.jpg

これまでレイズ系はリアレイズしかやってなかったんだけど
ここ見るとサイドレイズってやってる人多いよね
今は三角中央はショルダーしかやってないんだけどサイドレイズならではの良さってどんなのがある？

フロントレイズ＞＞サイドレイズ＞リアレイズだな
自分は前部を先に発達させたい

フロントプレスの背もたれを垂直から
やや倒してみた
今まで胸が関与しそうで避けてたんだけど、この方が安定が増して
より集中出るので気に入りました。

また新たな発見です（・ω・）

青ちゃんがんばってるね。おれもボールみたいな三角筋目指すよ。
そういや青ちゃん推奨のNOExplodeいっぱい残っちゃってるよｗ

>>309
俺ももっと横幅のある厳つい肩が欲しいです。

梅雨時期は粉が湿気で固まりそうなので
お早めに…（・ω・）

後ろから青を抱き締めてぇ

('ω' )三( 'ω')

青はサイドレイズ何キロでやってるの？
俺は6.5kg 20発でキツキツ。

>>313
昨日の肩メニュー

ジャイアントセット
種目間の休息無し
セット間の休息は60〜90秒

フロントプレス鎖骨まで50×15(下げるときにかなり意識を持つ)
アップライトロウ40×15
サイドレイズ10×15
ダンベルプレス(手の平が向き合うフォーム)20×15
リアレイズ12.5×15

5種目で1セット
これを3セットで最後の最後でバックプレス40×15レップで終わり

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html

>>305
こ、この人その重量で8レップ以上も挙げてたの？？？？

http://www.youtube.com/watch?v=1AoZXEsMYGY

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html

山本スペシャルってどうなの？

>>317 の動画の奴すげぇな…ナチュラルかな？

http://matome.naver.jp/odai/2133748191911258801
惜しむらくは身長か

お

恐ろしく身長低いけど身体も恐ろしい事になってんな…

169はないかな164あるかないかに見える

三角筋を傷めて４ヶ月経ちます
三頭筋ストレッチの形で肘を曲げて腕を上に挙げ、反対の腕で肘を引っ張ると
肩の部分に痛みが走ります。どういった可能性が考えられるでしょうか
他の痛みで整形外科に行っても治ったためしが無いので受診を躊躇っています。

醜い・・
俺は30代半ばごろのジャッキーチェンが理想だな。

>>321どうやったらあんな三角筋後部になるのか。　もちろんステユーザーだよな？ナチュラルなら異常

十代からステ入れてるのは周知の事実だよ

当たり前か。だせーな

>>321
すでに伸びしろがないから今現在で勝ち進んでオリンピアとかで活躍できなければ
所詮Marko Savolainenと同じ運命で終わるな。
もっと評価されていいよいうなEduardo Correaでも勝てていけてない現実は厳しい。

>>325
カフ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html

ローテーターカフってプーリーで全力で鍛えちゃ駄目かな？
大は小を兼ねる的にｗ

ローテーターカフて何てぐらい痛めた事ないけど痛めたらどうなんの？

トレーニングできなくなる

最近はインナーマッスル鍛えるのにハマってる
実感はないけど効かせやすいから好き

>>336
やってると三角筋の中がじんじんしてくるよね。なんかあの感覚が好きよ

インナー鍛えると疲れにくくなるとかある？

http://i.imgur.com/NJsL2.jpg
http://i.imgur.com/Z5hEe.jpg
http://i.imgur.com/3gxsb.jpeg

>>339
三角筋が全くない人って事？

>>339
オタクは貧弱体型だな
肩幅も37cm位だろ？

>>338
疲れにくくなる。あと鍛えると筋肥大まで起こす。

>>339
ファ板でよく貼られる人だね

>>341
俺オタだけど肩幅54.5あるよ
まあデブかガリが多いのは確か

ファ板のキチガイにかまうなよ

骨

バンソンのボーン着るのも
良く分からんセンスだな

三角やるとき効いてる感じが全くしない。

マジで？三角って相当に効かせやすい部位だと思うんだがな。

フォーム悪いんだと思います。チートして逃げてるような感じがする。
こーゆ感じの時は重量下げるべきですか？

チートで上げてネガもありかもしれないけどそもそも三角のトレで何やってるの

即レスありがとうございます。
三角メニューはサイドレイズフロントレイズ7�sぐらい8回数セットに〆にショルプレしてます。

中部ってケーブル以外必要ないだろってくらい効くな
今痛くてたまらんわ

ケーブルってなんですか？

>>354
ケーブルマシンのことだろう。
一般的なショルダープレスマシンやレイズマシンはテコの原理でバーを上げ下げする形式だが、
ケーブルマシンはケーブルにつながったハンドルを引き上げたり引き下げたりする。
バー方式だと上げきったポジションや下げきったポジションでは負荷が抜けたり、
バー自体の質量によって反動がついたりするが、ケーブルマシンでは比較的どのポジションでも
負荷がかかるし、ケーブル自体の質量が小さいので反動がつきにくい。
負荷が抜けないし反動もつかないので、バー方式のマシンやダンベルやバーベルて比べても
小さな重量でもかなり効く。

ローテーターカフ鍛えてたらおっさんに「そうじゃない、こうだ」と言われたけど気にせずやってた
そのおっさん曰くベンチで肩壊したらしいけど、おっさんのベンチみてたらどうみても肩を壊したくてベンチやってるフォームだった
いくらインナー鍛えてもフォームが崩れてたらそら壊すわな

愚痴なら本人に言えよ

>>357
よっしゃなんか言われたら言い返すわ

>>358
ネット番長おっす

>>359
なんで自分の身に起こったことなのにネット上で強がる必要があるんですか
次になんか言われたら鍛える方法は沢山ありますって冷静に返せばいい問題ダルルォォ！？

サイドレイズチーティングを用いるときは肩より上まで上げてストリクトは肩辺りまで上げるといい感じ
たまには重いのも使ってかないとと思える。最後はケーブルサイドレイズとかでパンプさせればいいし

>>360
おっす

>>360
自分の身に起こったことだからネットで強がるんでしょ。
お前が今やってることをネット番長って言うんだよ。必要も何もない。否定も意味ない。
その身で体現してることがネット番長って言うんだ。覚えとけ。

肩幅無い人がサイドレイズする場合、肘を肩より挙げてやらないとパンプしずらい気がする。
どう？

>>363
おっす番長ｗ

>>364
肘を高く上げると逆に負荷逃げる気がするけど。というか、僧帽筋が関与してこない？腕の曲げてる角度も気になるけど
パンプ狙うならケーブルサイドレイズとかシッティングサイドレイズで限界回数3set程度を目安にしたらどうだろう？

鈴木雅もサイドレイズ物凄いチ−ティングでやってたな

サイドレイズをストリクトっているのか？
ﾀｼｰﾛもチートだろ

俺も多少重めでチートしてる。
ストリクトなんてやるとマジでクソ軽いダンベルになってしまう。
んなのやって効いてると思ってもその日限りのパンプ作業にしかすぎん。
ストリクトででかい三角筋のやつは見たことがない。

メインセットとパンプさせるセットって別物で考えるものじゃない？

たぶんその手の知識がないんだろ

>>181
これ気になってて、破壊→翌日以降乳酸漬け　ってのが三角筋だけじゃなく
他でもやってる部位に効果でてるんだけど、もうしばらく続けてみるわ

>>371
石頭且つ馬鹿なんだろうなｗ

>>373
実際トレしているのかも怪しいよな。
普通、経験から導き出される事なのに。
ネットで得られる情報ではアホみたいにストリクト、ストリクトって書いてるから鵜呑みにしてるんだろうな。

まー、ジムのスタッフなんかも必要以上にストリクトを薦めるからな。
ストリクトで扱える範囲の重量なら安全性も高いからな。
高重量のチートを薦めて故障なんかされたら面倒だから。
だから、書物にしてもジムトレーナーにしても建前上はストリクトを薦める。
公的な発言ではなかなかチートの有効性を公言できない。

有効なら公言するでしょ。有効なんだから文句を言われる筋はない

いつも思うんだけどなんで両方やらないのか。

それは試行錯誤するからさ。２ちゃんは白黒つけたがる人が多いから仕方ないね。

勝手にやる分には何もいわれんけど
勧めて怪我したら責任問題につながるから勧めはしないって話だろ

>>376
いや、たとえ有効でも、教えたことでリスクを伴うものは公言できないよ。

リスクってどんだけのもんだよ。有効なら公言するわな。

働いてないやつには分からんかw

２ちゃんねらーは喧嘩っ早くて困る

そもそもストリクトを必要以上に見下げる時点でお里が知れる。
まともにストリクトでやった事ないからただのパンプ作業で終わるんだよ。

>>381
現実が物語っている。
ジムのトレーナーにしろ、筋トレ本にしろチートを薦めることなどほとんどない。

サイドレイズでチートやると腰に負荷がかかってる気がして怖い

まぁ本来スティッキングポイントを越えるのに反動使うテクニックだからね
トレーナーに教わったり、トレ本見るレベルの初心者・初級者が使う
テクニックじゃないよ、チーティングは…

中級者が筋量付けて上級者にステップアップする頃に使うテク
それに最大収縮時にスクイーズさせられないと、チーティングの意味は全くない
ただ単に高重量のバーベルやダンベルをAからBへ動かしただけ

>>387
他人の力で動かしたわけじゃなく、あくまで自分の筋力で高重量を
AからBに動かしたのなら、狙った筋肉ではなくとも、どこかしらの
筋肉を使っているわけだから、無意味ではない。
そもそも筋トレ以外の日常やスポーツでの動作というのは、
すべてチート動作なんだから、チート動作が無意味なんて考えは視野が狭すぎる。
上級者とか初心者とかそういうのも一切関係ない。
トレーナーに教わるレベルの初心者だってチートを使えばいい。

ウエイトに限っちゃ話がちょっと変わってくるがな。

筋肥大目的だったらターゲットにいかに効かせるかだからね
チートで他の所に効いてたら意味がナッシング

どうせ全ての筋肉を肥大させるんだから、他に効いても無意味じゃない。

>>384
ストリクトじゃなく、執拗にストリクトにこだわる奴が見下げられてんだろ？

>>392
なんでそうなるんだよ。チートチートうっせえ奴ストリクト全否定じゃねーかよ。
両方やんのが当たり前だろ。

頭の固い奴がいるってだけよ

>>393
ストリクト完全否定って具体的にどのレス？

>>393
両方やるって言うか、どっちでも良いんだよ。
自分が良いと思ったやり方で。

>>396
でも例の子ってチートの意味も良く分かってないような気がするんだよね。ワンロースレに来た時は素っ頓狂過ぎてツッコミに真剣に悩んだ。

>>395
どこのレスってか、前々から散々やってない？

考えるな感じろ

チーティング＝複数の筋肉を連携しながら鍛える＝「使える」筋肉を育てる
ストリクト＝1つの筋肉だけを不自然に発達させる＝「使えない」筋肉を育てる

バカ乙

アイソレートとストリクトを混同してないか？

本気で言ってるのかネタで言っているのか悩むところ。

多分ストリクトのサイドレイズで使う筋肉が三角筋だけだと思ってるんだろうな

ダンベルスナッチでもしとけ。

チート＝ネガに特化してストリクトとは違う刺激を与える
且つ高重量で筋肉をいじめられる、くらいの認識でいいんじゃないの。
ストリクトをやった上でのチートは十分有りだし、何で派閥みたくなってるのかわからん。

十日くらい肩やってないからかなりしぼんだ気がする・・・もうやだテストのせいだ・・・・

一週間やらなかっただけで、ガリガリになった気分になる。
筋トレ恐ろしいな。

がりがりならまだマシ
筋肉が萎縮して脂肪がでっぷりついた感覚
あれは耐えられない
あれが怖くてトレやめられないようなもん

>>406
チートを推しているというか有りと言っている奴はストリクトを馬鹿にはしていないよ。
筋肥大＝ストリクト　のネット情報をすべて鵜呑みにしているチートを馬鹿にしている奴を馬鹿にしているだけ。

チートはやるけどチートチートうるさい奴をバカにしてる。

>>411
チートチートうるせーんだよ!!

>>410
失礼しました、言われてみれば確かに。
ストリクトしか認めない人が暴れてるだけでした。

鈴木雅の動画見る限り、チートの説得力はかなりあると思うんだけどなあ…

あの人肩でかいっけ？

誰か三角筋を三角形にする方法を教えてください

>>414
でかいよ。
http://pds.exblog.jp/pds/1/200910/17/78/c0193278_10374020.jpg

明日やっと肩できる！
ショルダープレス、フロントレイズ、リアレイズやろう！アーノルドプレスもやろうかな！

万歳の姿勢になるプレス系って、二の腕の骨が上に回転するから、バックプレスやワンハンドプレスで軌道をいくら後ろに向けようとしても、前にしか効かない気がする。
ボディービルダーならダブルバイセプスでの高さは出るんだろうけど、丸い肩幅を三角筋で作ろうとした場合は、レイズ系で中部後部の方を重視、肩メニューの最初にした方が良いと思うだけど、どうだろう。
同じように考えてショルダープレスを後回しにしてる人、いますか？

前は一番最後にしてる。
肩を丸くなら確かに後ろの方やらないと前がかりになっちゃう。

>>418
自分はショルダープレスは最後orやらない
プレスの重量に拘る人が多いのが理由だと思うけど、プレスする能力、前部への刺激はインクラインやフラットベンチで十分だと思ってる。

あーそうなのか
俺は特に意識せず前〜後ろの順でやってたｗ

ショルダープレスで何キロでできますってのはベンチで何キロできますってのと同じだな。
ハッタリには今はできなきても過去の自己最高を言っておけばいい。

プレスは大事よ

俺は肩は週１だが、プレスメインの日とレイズメインの日を交互にやってるな

プレスやりたいけど、どうしても左肩がすぐ故障しちゃうからレイズしかできん
医者に行ったら肩の骨がちょっと出っぱってるらしいorz

治らないの？

出っぱってるなら削れば良いんじゃないの？

>418ですが、
みなさんのご意見、ありがとうございます！
胸や腕の日にインクラインやリバースベンチで前部に刺激が入るという意味で、肩の日はレイズ系の中後を重視し、プレス系を最後にしたら総運動量的にもバランスがとれそうですね。

インクラインとフラットを
どっちも同じダンベル３０ｋｇでやってるんだが
なぜかフラットのほうがめちゃくちゃキツイ
こういう人、俺いがいにいる？

フラットやってると脳の血管切れそうになる
インクラインは余裕なのに

>>429
フォームがおかしいとしか考えられない。
ちゃんと胸のみぞおちのあたりに落としてるか？
顔に近すぎるときつくなる

>>429
知り合いもおんなじ感じだわ。
かなり肩が前のめりになってる骨格なんじゃないかな。
ベンチやっても胸じゃなくて肩にばっかり刺激が入ったりするんじゃない？

>>400
筋トレの動きすると動物（ペット）が異様に吠え立てて威嚇してくるんだよな。
筋トレの動きってのは本来、生物がやっちゃいけないような不自然な動きをしてるんだよ。
踏み越えてはいけない一線を踏み越えて体を鍛えてしまった生物。それがトレーニー。

いや、別に威嚇されたことないけど。

>>432
ダンベルの音が嫌いなだけ

>>432近所迷惑だからちゃんと躾しろ
できないなら飼うな

>>432
犬飼ってるけど初めて筋トレした時は「ん？どうしたんだろ？何をはじめるんだ？」って顔してたが(吠えたりはしない)
今じゃ気にせずに寛いだままだよ

またしつけやマナーのなってない飼い主かぁ・・・困るなぁ・・・

多分日常的に何か道具を使っていじめているんだろう

>>432
マジレスすると威嚇してると思われてる

飼い主に威嚇するペットなんかペットじゃないｗｗｗ

ウチのザリガニはペットじゃないのか……

ザリガニはウシガエルのエサだろ

>>432
犬の性格もあるけど、しつけできてないだけだよ
うちの犬は筋トレすると最初よってきてたが、遊んでもらえ無いとわかった今では
他の部屋に移動してくれる

犬って遊んでもらえるかもらえないかの2択で生きてるよな

うちの犬は寝転がってるとピッタリくっついてくる。
かわいいけど夏は暑い

猫は何気に距離を置くな。

猫を持ってサイドレイズしようとしてるから。

>>436
近寄ってきて足元で寝始めたから危ないから蹴っ飛ばしたw

>>447
フロントレイズしかしたことないよ！＞＜

>>449
やめたげてよぉ！

猫ちゃんをデッドリフトの要領で持ちあげ
スクワットで一気に起き上がり
アップライトロウで抱きかかえ
そこから反動を使ってミリタリープレスで持ち上げる

ペットや同居人を使ってトレする話はたまに聞くね
大型犬を抱えてスクワット、子供にしがみつかせて懸垂とか。
微笑ましい限り

http://plaza.rakuten.co.jp/keepontraining/diary/201207010000/
http://a4.ec-images.myspacecdn.com/images01/56/f07d84f33583747b4f5212f36bb5d9eb/l.jpg
165cm69kgのレンダの三角筋
俺の目標。

上のリンクがなんかリンクが違った。
http://www.gmvbodybuilding.com/wp-content/uploads/2011/12/Lenda-14.jpg
これが目標

人類なのか

何か色々と間違ってるだろ人として

肩巾広…ッッ

笑ってるよおい

黒鈴木その子w

いやその画像は変だけど
実際にはカッコいい感じの人だよ。
プレスやレイズは
比較的軽量のダンベルで
完全ストリクトしか
やらないって言ってた。
あとケーブルか。

>>451
節子、それただの高い高いや

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,===,====、
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..　　 　　　　　　　　　　　　(・ω・`)／／||　　　|口| |ω・` )
.　　　　　　　　　　　　　.／(^(^ .／／||...||　　　|口| |ｃ 　）
...　 　 　 　 　 　 　 　／　　　／／　 ||...||　　　|口| ||し　　5000レスありがとう
.......　　　　　　　　(・ω・`) ／／....　　||...||　　　|口| ||　　　　楽しく使ってね
　　 　　　　　　／(^(^　／／ 　....　　.||...||　　　|口| ||　　　　仲良く使ってね
　"" 　　　:::''　|／　 　|／　''　"　　:::　　⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　::　,,　:::::　,,　;￣￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::　　"

5000レスの需要よりルールが大事なんだよ！ｶﾞｺｯ
　　　 　 　 　 ∧＿∧､__＿∧ 　 ,===,====、
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　　　　　／､,　　/ ﾞ＼二わ　　||...||　　　|口| ||ω・`；)
　 　 　 （　 (　.,ｿ(ﾞﾟωﾟ./ /　ミ .||...||　　　|口| |⊂　）
　　　　　`y´　人(^(^,/ / . 　 . ||...||　　　|口| ||し
　　　　　/　,∧　）　/ /　　 　 .||...||　　　|口| ||
　　　 ／ ,ﾂ,ｨ一'　 / /　 . .　　.||...||　　　|口| ||
　　　「 ｙ´＾ ヽ__＿∨　''　"　:::　　⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　　　じ'　　　　　　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::　　"

ショルダープレスやってると首の辺りがビクビクってなってオーガズムのような感覚を得るんだけど、
首のヘルニアか何かなのかな？

こ…こんな重量でッ!!　クヤシィﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ

ライイングサイドレイズ最高や！

ダンベルショルダー25kg×10回できたけど肩が全然大きくならない
30kg×10回ならソフトボールにはなれるの？

ちゃんとレイズ系もやりこんでるか？

肩デカくするには横をやれ

レイズなんていくらやっても有酸素運動みたいな疲労しかないじゃん
だからプレス頑張ってるんだけど、記録のびてるのに肥大がついてこない

逆立ち

昨日の内村スペシャルで、逆立ちプレスやりまくってたな
まああいつはチビだからできるんだろうけどな

デカけりゃ高負荷を得られると考えてみてはどうかね？

高負荷云々の前に一回も出来ないとは思わないかのかね？

リアレイズってやってる最中は（？）だけど筋肉痛一番ひどい。金曜日にやって今日治るどころかひどくなってる気すらする。

日本人トレーニーって黒人とかと比べると三角筋後部がほんと全然ない奇形だよね。
まじで三角筋後部だけ3cmくらい筋肉盛らないとバランスとれない。

三角筋後部は鍛えにくいからね
愛情持ってる人はほとんどいないと思う

柔道とかだと引きつけに効果あるかもね。
弱くなるスレではこんなこと言えないけど。

後部はリアレイズやらないで背中の補助だけでいい気がしてきた

みせ筋だからね。あえてやらないとつかないわな。

みせ筋なの？トップアスリートの中に、バカみたいに三角でかい人いるけど、あれも必要ないのにあえてやってるの？

背中のとれやれば後部もあるていど使うんだろうけどバカでかく発達してるんならやってるんでしょうね。

オリンピック出るような人が、必要ないのにあえてやるとは思えないけどな…

最近三角筋ジャイアントセットの途中で前腕から指にかけて痺れるようになったのですが、続けて大丈夫なんでしょうか？

ダンベルショルダープレス　27，5ｋｇ　9回
サイドレイズ　10ｋｇ　10回
ダンベルベンチ　40ｋｇ　10回

どう？

ダンベルベンチ強くね
普通ショルダー＋１０だろ

肩やった後胸やって良くそんなに挙がるなあ

バスケ選手が丸い三角筋してるの見て、高重量よりもジャイアントセットで追い込むようにしてる

>>487
日本人のバスケ選手見てみろよ・・・。
単なる黒人の素質だよ・・・。

サイドレイズ17.5kgで8回できた。
鈴木雅フォームだから高重量扱える。
でも軽い重量で効かせもやらないといかんと思えてきた。

>>487-488
ｵﾓﾛ

アーノルドプレスのやり方の動画みてると
いったん肩関節を回外させてからショルダープレスするやり方や
スパイラル！ってあげてるのがあるんですが
正しいやり方とか、効き方が違うとかあるんですか？

バックプレスやりにくいから敬遠してたけどこれ俺には一番効くわ
でもやっぱバックプレスで潰れるの怖いね

>>462
そうなんだ、ありがとう。

次回やってみるよ。

ほとんど挙がらないだろーなー…

>>488
スプリンターもだが、黒人だけ三角筋が異常にデカイ。
筋腹も長いようだ。
まあ、長いリーチを振り回すにはそれなりの三角筋がいるんだろうな。

俺の三角筋は発達しすぎてリアル三角になって彼女が三角木馬と勘違いして困る。

ハハッ

ボクミッキー！

三角筋って発達しても尖がったりしないだろ

ボルト破ったブレイクもすげー肩してるなあ

http://kaw.stb.s-msn.com/i/C1/4A1CDB755D10DEB5F370B1DAF33CAC.jpg

体操選手は分かるが短距離走ってどんなトレして肩でっかくしてるのか謎

走る時の腕降りでデカくなってんじゃね？

ちょっと走ってくる

>>499
後部があんまりないね

普通にステ遣ってるだろ、ステンシル

腕振りだろうな。
マラソン選手も全身ガリガリの割に三角筋だけは不自然についてる。
http://2ch-ita.net/upfiles/file4135.jpg

本当だ。何か変だな。

別に遅筋でも肥大すりゃなんでもいい俺としては、パワーリストでも付けて一日中振ってりゃそれなりに大きくなるってことか。

利き腕や軸足が反対より太いのはそういうことだからな。
意識はしてないけど塵も積もればってことだ。

だが俺は短時間のウェイトトレーニングで肩を作る

重量低くても肩成長するんだなやっぱ

なんか華の無い五輪選手だな。
ドヤ顔のオバサンもいるし。

短距離の選手は筋トレいっぱいするよ
速く走るためには腕の振りのスピードも重要らしいから肩も鍛えてるでしょ

ローテーターカフ群のインナーマッスルトレーニングは、怪我の防止とかだけじゃなく、肥大にも影響ありますか？

底上げにはなるんじゃねえの？

以前いた職場に自転車レースやってる人いたけど、自転車でも三角筋重要って言ってた。
ペダル踏み込む時ハンドルを引き上げるから鍛えてるって

ショルダープレスで高重量頑張ったあとに
地味なサイドレイズとリアレイズやる気がおきない・・・
どうしたらいいの？

派手なサイドレイズとリアレイズをする

ショルダー・プレスマシン、肩痛くならね？

俺はマシンではならないけどスミスでバックプレスしたら肩痛すぎる

>>517
なる。
軌道が限定されすぎるからかな。
フリーウエイトに替えてから痛くならなくなったよ。

>>503いや…三角筋ないだろ。ただの骨だろ。肉無さ過ぎて骨が目立ってるだけだ。
となりの女誰だ？スタイル良さそうだが。

フロントプレスって仰け反るのが普通なの？

マシンは外国製が多くて、外人向けなせいか、痛くなること結構あるよね。

三角筋は砲弾の肩と言われたベンが目標(1988年ソウル当時176cm82kg）
http://thegrio.files.wordpress.com/2012/07/ben-johnson.jpg?w=560
ステ使ってるけど、ナチュラルでもサイズ的にはなんとか可能なレベル。

サイドレイズは斜めまで上げるのが俺の流行(｀･ω･´) +

サイドレイズの軌道で上げていって
これ以上無理というところまで上げて絞る

なかなかいいですよ

あん馬とつり輪と床でウルトラＣＤ難度の技を毎日やってれば、
もう物凄いカラダになれるよ。もちろん三角筋も。

>>520
カーヴィーダンスの人がこんな顔と服装じゃなかったっけか

>>523
懐かシスw

便所・
ンソン

>>525
その通りだがもう少し難易度を下げてくれｗ
D難度で練習出来るだけでオリンピック代表候補

B難度でも俺らがやれば大怪我するな。体操選手の肩が大きいといってもビルダーの方が大きいわけで
主流トレにはなりえないけどな。

ただ肩って上半身の種目でかなり使うから週一でギリなのに体操選手はあんなしょっちゅう肩酷使してるけどよく故障しないな

十字懸垂出来れば十分でしょw
後は吊り輪ディップス。

4 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:22:40.46 ID:T9reGiFo
動画上げてやってもいいけどなぁ
俺も身元割れのリスクがあるし、賭けないとやる勝ちがないわ

6 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:29:10.05 ID:T9reGiFo
賭けの相手はもちろん青な
金額は三万ってとこでいいだろ
賭けの内容は俺が75kgで160*8発やれるかどうか

まあ78kgくらいで160*8発やれてたのは事実なんだし、そこから3kg絞ればイイだけだもんな
19kgの減量を成功させた実績もあるから俺なら調整失敗もまずないだろうし

まあ、やる気になったらいつでも声かけてくれや
逃げずに受けてやるからよ

16 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/07/21(土) 23:35:45.91 ID:YexZRGCI
条件は全て飲む( ´ー｀)


20 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:39:08.92 ID:T9reGiFo
>>16
いややっぱり賭けとかそういうのはやめるよ
ややこしいことになりがちだしな

俺は身元割れ怖いので動画は出しません
青さんはどうすんの？
出すの？出さないの？
イエスノーハッキリしてよ

30 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/07/21(土) 23:43:29.49 ID:YexZRGCI
動画対決という試合がなければ、自分のタイミングでupするだけだ

俺は条件にしろ掛け金にしろ全てを飲んだ上で
相手がやっぱり止めると言うのであれば、ああそうかと思うだけだ

そして明日からもトレーニングを黙々と続ける
以上

33 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2012/07/21(土) 23:45:31.36 ID:T9reGiFo
>>30
自分のタイミングって何？
今現在の実力として110*9出来るんでしょ?
だったらそれを証明してよ

俺はちなみに今はデッド130*10だから

豚忍は自らデッドが130　10発と告白
ベンチ150は一生無理と告白
そしてデッドリフターだからデッドが一番強いと告白
これでもうレベルも分かったし
昨日の言い訳逃走では、まだ最後に残っていた荒らしという部分すらなくしたし　これを板全体に広めたらもうスルーだな

ID:8dRcoMjR
こいつも気持ち悪いな

ほんとそこら中にコピペしやがって。ハッタリと変わんないよ。

ある程度までならチューブでレイズするだけで充分肥大するね。

今まであまりやらなかった稼働域でやると新鮮だわ。

肩は筋肉痛こないなー

チューブは終動負荷の最たるものだからなー、いいイメージないわ
筋肥大はするだろうけど

肩に限らないけどケーブルのポテンシャルは凄まじい

最近、気をつけてるのは、僧坊の関与ないよう肩胛骨を下制するのと、三角筋を最もストレッチさせた状態をボトムポジションとしている。
ダンベルだとボトムで負荷がぬけるから、チューブとダンベルを組み合わせてスーパーセットで追い込む。
感覚としては亀頭を両手で引き裂くようなイメージがわかりやすいと思う。

肩の肥大を目指す場合最低限やっとけって種目ある？
いまショルダープレスしかやってないや
なるべく2種目ぐらいにしたいｗ

後部を疎かにすると後悔するぞ
リアレイズとかで後ろもしっかり鍛えておくんだ

サイドレイズでいいよ。ショルダーはある程度高重量でサイドレイズは低負荷高回数で。二種で充分

最短距離で筋肥大を目指すのとはまたちょっと方向性が違うから
ここの住は興味ないかもだけど、クラブベルは肩鍛えるのにかなりいいよ

インナーもめちゃめちゃ鍛えられるし関節の可動域も広がる
種目も楽しいのが多いからおすすめ

肩はジャイアントセットだろ
アップライトロウ、プレス、サイドレイズ、リアレイズ

ダンベルショルダープレスって何キロぐらいで強いといえるの？

バーンマシンとやらを注文してみたんだが、これってどうなの？
肩の追い込みにいいかなと思ったんだけど

>>547強いのは40からかな
30前後は中級者

>>549
それは１回上げですか？１０回上げですか？

ダンベルプレス４０とか上級すぎる。

上級は60からじゃない？

ダンベルショルダー６０ｋｇは上級者を更に超えてまさにトップクラスじゃね？

>>550
ダンベルの種目を1RMでやるって至難の業だろ
どうやってやるのか教えて欲しいわ

>>544
サイドレイズを低負荷高回数とありますが何回くらいですか？
教えてください、お願いします。

>>554じゃないけど普通筋トレで低負荷高回数って言ったらバンプ目的の１５〜２０ってところじゃね。
高重量で筋繊維壊してその後低重量でバンプ作業

ダンベルショルダープレス3セットしてすぐにサイドレイズをドロップセットでやってる
バーンが半端ない

サイドレイズのトップポジションで三角筋が ｷｭｯ ってなるの気持ちいい

>>554
ワンハンドにすればショルダープレス、サイドレイズ辺りは可能じゃないかな
あまり意味はなさそうだけど。

ショルダープレスの場合ワンハンドにしたほうが三角にピンポイントに効かせられそうだけどどうなんだろ

フロントプレスを体重の1.5倍挙げれたら上級者です

>>559
そこでリバースフロントプレス。

>>544
>>555
三角筋は速筋で筋繊維の形は羽状筋だから、高回数で大きくなるというものではないかと。持久力は付くが。
羽状筋については上腕三頭筋スレで非常に詳し説明されているから、ここでの説明は省く。

高重量では効かせるのが難しいし、軽い重量では羽状筋だから効果が薄いというジレンマか。

質問失礼します。
今、肩の種目は
サイドライイングサイドレイズ12.5キロ
シーテッドサイドレイズ10キロ
アップライトロー25キロ
スタンディングバックレイズ(前腕は伸ばさず地面に垂直、二の腕だけ横に)22キロ
インクラインリバースバーベルベンチ25キロ
の5種目を重量固定の回数限界まで、なるべくストリクトで最後はチートも使い、インターバル20秒ジャイアントセット3周で行っています。
高重量の日はマシンショルダープレスとサイドレイズ、マシンリアデルトだけです。
質問としまして、
低負荷のジャイアントセットの日について、種目を絞るかまた他の種目に変えたほうが良い、自分はこれをやってるというのがありましたら、御教授下さい。

高重量の日にアーノルドプレスやるとええかも

>>556>>562
お答えありがとうございます。

リバースグリップ最高。なぜいままでやらなかったのか自分を責めたい。

久し振りにショルダープレスをバーベルでやったらもう筋肉痛きてる
僧帽もきてるしいい感じや！


本題だけどケーブルフロントレイズいいね

>>562
では、どうすればいいのでしょうか？
肩を効率よく肥大させる種目を二種類と、
レップ数、セット数、頻度など提案していただけませんか？
ご自身で今なさっている肩メニューの紹介でも構いません。

ショルダープレス、サイドレイズの二種だと思います。重量はなんとも言えませんが、15-20回くらいで疲労感がくる設定で僕は肥大してます。 5セットずつやればいいかと

>>524
「斜め」というと、
ダンベルをおろした下方向を０度、水平を９０度とすると、
１３５度まであげちゃうってことでしょうか？

複数のトレ教本だと「９０度以上上げると僧帽にばかり負荷が掛かるので、
それ以上は上げない」とあるんですけど、
肩に効いてないって感じはそんなにしないもんでしょうか。

>>571
プロビルダー達10人のサイドレイズを見てみろ
角度　手首の捻り　真横　やや前　やや後ろ　ダンベル　ケーブル　
本当にさまざまだ
基本はあるだろうが、そこから先は自分に最良の方法を探すんだよ

糞カメは嫉妬でおまいのか？　スカトロカメ太郎はドチビでおまいのか？
　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）　’
　　　　/　　(　●　 (ﾟ) |つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　 彡ミ彡）ミ彡ミ　　从
　　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　彡ミ彡）彡ミ彡　　+:;'
　　　　､ (＿／　　　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　　,,..､;;:〜''"ﾞﾞ　　　　　　 ）　　从　　　　ミ彡ミミ彡ミ　　:;'
　　　　＼＿＿＿　ノﾞ　　／￣￣ヽ_,,..､;;:〜-:''"ﾞ⌒ﾞ　　　　　　　　　　彡　,,　　　　 ⌒ヽ::::/彡::　:::ミゞ::::从从
　　　　　　　i　i⌒＼＿_ノ　　　　 ﾉ::::::ﾞ:ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'"ﾞ　　　　/: : : : ::;彡ミ: ;:: ; : : : :ゝミ）
　　　　　　　ヽヽ ヽ　　　　／　／　　 `ﾞ⌒｀ﾞ"''〜-､:;;,_　　　　　　　　　　　　　　）　ミ{:: :ミ: :ノ　--‐'　､_＼:: ミ:｝
カメがなぜここまで身長にこだわるのか。 それはカメ自信がチビころコンプレックスの持ち主で 自分より下を作ってそれを叩いて憂さ晴らしをし、精神的安定を得ているからであろう。
馬場さんは身長１６６センチと正直に書いているのに、カメにはそれでは都合が悪いから認めることができない。
この時点でカメの身長は１６６センチ以下ということが確定する。 カメは馬場さんのことを１５４センチなどと言うが、この身長だとカメには都合がいいのであろう。
よってカメの身長は１５５センチから１６５センチの間 にあることは間違いない事である。
カメの日ごろの書き込みを見ていれば、１５５センチが濃厚、 いや、確定といっても過言ではない。 カメ＝身長１５５センチ（確定）
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念 自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。 ２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない） ６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。 これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。存在そのものが悪臭を放っている。
---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------
このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。現在も毎日同じことを書き込んでいる。いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。 この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

>>567
自分を責めるもんじゃないよ

お前は悪くないから

じゃあ、お前が悪い。

サイドレイズの重量半分下げても高repやると僧帽に効く
これって普通だすよね

そうだすよ

三角が疲労してそーぼーが助けてんのよ

最近サイドレイズで僧帽使わなくなってきた
これっていいことだすよね

僧帽に多少効いてもガンガンやりゃいいんだって

俺も高重量でガンガンやった方が効くしそうしてる

良かった
「お前だけだよ、雑魚乙 才能内やめろクソガリ」
とか言われると思ってたから安心した

>>576
お前だけだよw雑魚乙w
才能内wwwwやめろクソガリwwwwwwx

多少僧帽が動くくらいが一番効くのかな。
まったく僧帽筋動かさないフォームだと稼働域クソ狭い。

肩トレしてさ，肩全体がぐああああって痛いというか，緊張？しまくってるとき
どうやってほぐす？？ｗなんか腕がぶらさがってるだけでも我慢できないくらい
ビクンビクンなんだがｗｗｗ

Dショルダープレスで首に負担をかけないようにするには
あごを引いとけば問題ないのでしょうか？

>>586
自分の場合、あごを上げても引いても痛めた経験から真っ直ぐに保つ事を心がけています。

http://2ch-ita.net/upfiles/file4450.jpg

ふふ・・おばあちゃんから貰った5kgダンベルを大事に胸にしまっておく・・・
ある日、女中が傍らに置いていた5kgダンベルが少し目を離した隙になくなっていた・・・
疑われたのはこの俺だ・・・すぐさま真っ裸にされて最後に持っているお守り袋に入っていたのが5kgダンベルという訳さ・・・
「お前！！」「俺じゃない！！」「しらを切るな！！」「今回は大目に見てやる！！」
やるせなくなった・・・俺は5kgダンベルを盗んでなんかいない・・・あれはあばあちゃんから貰った大事な・・・
後日分かったことによると大旦那がちょっと肩を鍛えたいからと言って
目についた女中の5kgダンベルをひょいと持って行ってサイドレイズでもしていたらしい。・・・
「後でダンベルを借りたことを言おうと思っていたんだが・・・お筋には悪いことをしたなぁ」
南無・・・

たぶんおれだけだろうけど肩甲骨をあげて首をすくめるようにサイドレイズすると三角にびしばしくる
でも見た目が相当キモくてひとがいないときしかできない

意外と目からうろこの情報。僧帽の関与を減らすためにあらかじめ寄せて上げておくって事か？

確かに、僧帽をあらかじめ縮めておけば
レイズの際の運動そのものに僧帽が関与しないはず。
しかもかなり上までレイズできるし、試す価値高そう。

それだけじゃない。僧帽を寄せるって事は鎖骨が上を向く。つまり三角筋が普通よりストレッチされて可動域が増す。
鏡の前でやったら不格好極まりなかったが、コレはマジでけっこういいぞ。

でも、ジムでやるの怖いｗ

ホントだ、ストレッチされるなあ。
可動域が増えるなら、ちょっと重量下げるのが良さそう。
ジムでやるのはちょっと無理だけど、幸い自宅トレ派なので試します。

>>593
ほー。逆転の発想だな。
「僧帽筋を関与させない＝僧帽筋を伸ばしたまま」って思いこんでたが、
始めっから収縮しきっておく手もアリなんだな。
今日は肩の日なので試してみる。ジムでｗ

ジャミラ式サイドレイズね
流行るかもしれんな
というか、上級者は密かにやってそうだ

なるほど、やってみるか

背中が「ぴきっ」って筋がつっぱる感じがするよ
痛い，，とまでは言えないチョい邪魔な感覚

ジャミラレイズと名付けよう

ジャミレイズ

目から魚

おちんちんからお汁

ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！ジャミレ最高！

やべぇ、ジャミレイズはピンポイントに三角に効くね。
これ、すごい発見じゃね？

伸びてると思って見にきたが


なにを今更なレイズの話題でワロタ

やっぱりやってる奴はやってるようだな。教科書的なフォームではないので知らなかったけどやってみるとすごく効くので俺的には大発見。

ちなみに肩甲骨を下制して、
サイドレイズやっても同じように三角筋にピンポイントに効く。

動作で複数の筋肉が動くとき
ターゲット以外を殺すのは定石

これはカールにもショルダープレスにも言える

ただ効きにくい部位の時には
他の筋群の力を借りて攻める時もありますん

青ちゃん大円筋だけやるにはどうしたらいいの？

>>609
俺もそこだけピンポイントでやれないかと試行錯誤した時期があって

ストレートバーで超ワイドグリップのラットが効果的でした。
グリップは120cmくらいだったかな
サムレスで引いてました。

ただ僧帽や広背筋もまとめて…と思うようになったので
今はやらなくなりましたん

スレチに回答ありがとやんした

ジャミラレイズ、腕を肩より上げると収縮させてても僧房に効くぜ？
個人的には肩甲骨下制の方がやりやすいな。

ダンベルフロントレイズはハンマー持ちだとかなり前部にピンポイントで効いた。

>>613
ふむふむ。
参考になります。

インクラインでEZバーアンダーグリップでフロントレイズもピンポイントで前部のみにバーンがくる。
レストポーズ、ドロップセットでねちっこく、短インターバルでやると肩が吊るくらいのの刺激がはいる。

アンダーじゃなくてオーバーでした

1年でショルダープレス10キロ10回×3→15キロ10回×3にしか成長しなかった
体重も5キロくらいしか増えなかったしこんなもんかな
20キロまで長いわ

バーベルフロントレイズしばらくやってたが、僧帽筋の連動が制御できなくてダンベルに戻した。

>>617
嘘だろ・・・

体重増えないとそんなもんじゃないの。ジムで重たいバーベル使うならまだちょっとかわってくるけど、自宅でダンベルトレだけならあり得る。

三角筋の成長考えるなら安定してるバーベルとかマシンがいいと思うんだよね
ダンベルだと軌道とかぶれるからとても難しい

ちょっと長いシャフト使おうものならトップでカンカンぶつかる。

そこでワンハンドプレスですよ

ワンハンドとツーハンドだとキツさが違うけど、筋肥大的にどっちの方がいいんでしょうか
ワンハンドだと肩が片方下がる分重い重量でも上がるのです

両方やろうぜ

昨日のジャミラレイズのせいかどうかは知らんけど、僧帽筋中部がめちゃくちゃだるい。

ドラゴンフラッグやりだしてから、背中の真ん中とか、みぞおち辺りの腹筋とか、三角とか、
色々なところがやたらと筋肉痛になるよ。

フラットベンチでやってるのだけど、ベンチの持ち方が悪いのかな。

色々なところの筋力が弱いんだろ

ジャミレやってみたけど、今までと違う
刺激が来た！12.5キロでやった。
継続してみます。

おいおい、みんなマジでジャミラレイズとかやってんのかよ

時代の最先端だぞ

こりゃ失敬

ジャミラやったらなぜか背中がだるいのだｗ　僧帽寄せることに意識を置きすぎたかｗ
俺の場合は多少僧帽が動いてもベーシックなフォームのほうが合ってるかもしれん。だがリアレイズならもうジャミラ以外やる気しないｗ

リアをデカくしたいんだけど、
何が一番効きやすいかな？

>>634
ローイングかな。

>>633
菱形筋に効いてるんでないかい。

やっべえ
今日肩やったのにジャミレやるの忘れて普通にサイドレイズやってもうた

ジャミレやってる奴がいたから、へぇ〜もしかしてねらーですか?ﾆﾔﾆﾔwって言ったら、ち、違うもん!２ちゃんなんかやってないもんっ!って言って顔真っ赤にして飛び出していったわ。
あと、私たまにやるんだけどフラットかインクラインの端から腕を垂らした側臥位でのレイズも似た効果効能あるよ。

>>635
なるほど！ありがとう。Tバーでやってみます。

性格悪いオカマね

女がウ板にいるなんて聞いてません

>>634
私のばわい、リアデルタはレイズ、プル系で多種目多セットでねちっこくが、マイブーム
いろんな角度での収縮を確認したかったからこの夏タンクトップパーになりましたw
あと、チューブもたまにやる。

「タンクトップパーになりました」ってタンクトップダメにしたって意味かと思ったけど
タックントッパーって意味か

ばわいとか言ってるしたぶん怖い人だろ

三角筋は日本人ナチュラルビルダー並みに鍛えて
やっとアメリカの運動してないそこら辺の若者の黒人レベル

せつね〜

いくら黒人でもそりゃないでしょ
オリンピックに影響されすぎじゃねーか
陸上選手の方ほんとデカかったからな

ミス

「肩」な

日本人ウエイトトレーニー→上腕と三角筋がのっぺり繋がってるイメージ
黒人アスリート→三角筋と上腕がそれぞれに丸みを帯びて別パーツ

ヨハネス旅行したことあるけどヒョロガリばっかりだったぞ。
あんな連中にカツアゲされてもちっとも怖くないわ。

すぐ白人黒人言い出す奴いるけど、ふつーの奴はふつーだからな。

まだガリだからわかんないけど
体デカくなったら誰でも>>650みたいな感覚になるの？
ケンカとかしたくないこわい
ドラゴンボールのアニメは痛そうで見てられなかった

ケンカしたいとは言ってなくね

確かにウエイトやってる奴は自信に道溢れていて横暴な態度の奴が多い

肩(と背中僧帽)の日は
どんな筋トレすればいいですか
フロントサイドリアレイズ(ラトップルダウン、ロウ、デッド、シュラッグ)…しか思い付かなく

一例でいいので
肩の日の筋トレを教えてほしいです。

参考になるか分かんないんだけどーあたしの場合、プレス系やってレイズで締めって感じかな?

肩はアップライトロー、プレス、サイドレイズ、リアレイズのジャイアントセットに決めてます

アップライトロウ
フロントレイズ
チートサイドレイズ
リアデルト

ダンベルショルダー
フロントレイズ
ラテラルレイズ
リアデルト


週ごとに変えながらやってるわ

ワンハンドサイドレイズ、ワンハンドロウの姿勢でリアレイズをだいたい5セット前後
これだけ

肩は多種目多セットでとにかく色んな角度や方法で刺激する様に心掛けてる。

俺は肩は
多種目の日と、ショルダープレス1種目だけをひたすらやる日を交互に入れ替えてる。

筋肉幻惑法だな

>661
良いね それ

ジャイアントセットの効果が出ていると思います('ω' )三( 'ω')
http://fx.104ban.com/up/src/up25581.jpg

鎖骨まで下ろすフロントプレス50×15
肩幅握りアップライトロウ35×15(胸まで上げる/中部に激ヒット)
リアレイズ10×15
立バックプレス35×15
サイドレイズ6×15

これを3セット(´Д`)地獄です

た、立ちバックプレス
　　 ○　＜イク！
○rz丈

>>664
肩いいですね！
しかし地獄そうなメニューですね（笑）

ジャミラレイズってなに？ググっても出てこないんだけど

>>590辺りから読んでみ

一応嘘かホントか元からある種目だと言っている人もいる

>>664
やっぱり右側がでかいな

きょうのぼくのさいきょうショルダープログラム。
バーベルフロントプレス10セット、
アップライトロー5セット
シーテッドダンベルプレス5セット
リアラテラルレイズ１０セット
マシンフェイスプル5セット
サイドレイズ10セット
シュラッグ5セット
それぞれ5〜8発ねらい、ラスト2セットはレストポーズ、ドロップセット、チューブでげぼでそうになるまで追い込む。計2時間
これ週一プラス軽い肩の日でまんまるいセパレーションのある肩ができた。

>>666
ありがとうございます。
地獄体験ですが、トレは10〜15分程度で終わるので、色々と都合がいいです。

>>669
こうして見るとそうですね。
やはり利き腕が頑張るのでしょうね。
胸と脚は左が大きいのですが…(汗)

>>671
青さん、肩の日は週一ですか？
また、トレーニングは週何回やってるんですか？

>>664
どんなもんかと見に行ったらロリ画像しかねぇしw

ジャイアントセットをジムでやるとよぉダンベル占領しちゃうから悪いかとおもっちまうんだよぉ

フロントレイズ→サイドレイズ→アップライトロー→ショルプレ
このセットならダンベルかえないで出来るぞ。

パンパンになるぞ。

>>675
サイドレイズがきつすぎない？

>>672
肩は週1です。
トレは3日やって1日休んでいます。

>>673
どぞー('ω' )三( 'ω')
http://uproda.2ch-library.com/563496m0T/lib563496.jpg

>>678
たまげたなあ・・・

>>678
何かボテーっとした筋肉だね

>>678
背は低い方？
小さいフレームにこれでもかと筋肉を搭載したイメージ

美味しそうな人肉

肩の後ろの成長が遅れてる。なにかいい種目ないかな？自宅だからダンベルとバーベルしかない

>>681
前腕が短いせいか頭（髪のボリューム）が大きいせいか。

海外ビルダー 見慣れてると前腕長くて手首が頭のてっぺんくらいだったりするから
いつも見てるとそう見えるのかも。
http://www.bodybuildingweights.net/wp-content/uploads/2011/02/dexter-jackson-back-muscles.jpg

>>678
よく見ると前腕短い？

世界のトップビルダーのON期と比較して何になるのか。

世界のトップビルダーはＯＮ期になると腕が伸びるのか

>>679
('ω' )三( 'ω') ｳﾋｰ

>>680
がんばりますー

>>681
170ですー
自分では痩せているつもりですー(トレ世界的に)

>>685
リーチは結構長いですー

>>676
な事は無いよ。
フロントレイズ出来る重量だし。

昨日シーテッドロウやりすぎたせいか右肩中部が痛い・・・
今日肩の日なんだけど前後だけにしようかな・・・

写真のデクスターは身長166cm・・・ｗ

サイドレイズで肩より先に肘？が疲れちゃう
曲げすぎ？

自分も握力が先に無くなるわ

サイドレイズを握力が持たなくなるくらいの高重量でやってんのか？

15kgでやってまつ。
ちなみに握力は51kgでつ。

握力はともかく、肘ってのはわからんな？曲げすぎとか肘の事？
肘曲げて無理レイズやるなら、アップライトローで良いのでは…？

>>695
その握力じゃ15�sのリバース保持はキツいよなぁ。

手首痛めて肩がうまくトレーニングできない・・・。

騙し騙し半端にやるよりもしっかり治してから再開する方が結局は近道だよ。
なかなか勇気が出ないと思うけど。

減量中にそれはきついぜ・・・・でも痛いんだぜ・・・。

>>120
こ、こんあことでクソックソッ

>>697
そうでつ。
肩だけ成長して他が追いついて来ない状態でつ。

世の中にはストラップという便利なアイテムがある

肩メインの日が自宅トレなんだけど、手の豆にローレットが当るのが痛くて１５ｋｇ越えたあたりからグローブ着用しはじめた。
ストラップやパワーグリップも持ってるけど、たかが１５ｋｇ程度でそれらを使うってのもなんだし、握力ってよりは豆痛対策としてグローブを買った。

どんどんトレアイテムが増えていくー。

あまりリストストラップに頼りまくらない方がいいと思う
サイドレイズで握力きついとか明らかに重量オーバーか身体のバランスおかしい。

サイドは20kgだと終盤握力キツいけど、リアなら25kgとかでも余裕だな。
なんでだべか

>>704

イボ軍手が控えてたのに・・・

おすすめ壁紙　旭日旗
http://www.pref.kyoto.jp/affkids/resources/1172749408330.JPG

>>706
そりゃリアは逆ハンマー保持だからなぁ。

おまえらうっちーの真似しないの？
http://2ch-ita.net/upfiles/file4774.gif

なんちゅーバランス！
真似できん。（；゜０゜）

何十回やるんだよ？
と思った俺バカスwww

脳圧が心配なので出来てもやらんわ

虚淵としてはマミ死亡は全く奇をてらったものではなく
ありふれた現実的な死をそのまま書いただけなんだよな

萌えに浸かったキモ豚どもには刺激が強すぎてアンチ化してしまったが
創作ってのは受け手に都合の良い話では名作にはなりえないんだよ

>>710
ウェイトリフティングとか見てても思うんだけど
こういう肘が若干曲がった状態で保持してるのって関節が逆向きに曲がりそうで怖い
実際肘脱臼したり、スクワットで逆ひざかっくんになった人もいるしｶﾞｸﾌﾞﾙ

逆膝かっくんとか想像しただけでひどい

真似するならこれがいいぞ
http://www.youtube.com/watch?v=JWK5mfRGkiE&feature=related

祭で久しぶりに太鼓叩いたら二頭と三角後部と前腕がかつてない筋肉痛にみまわれたw
俺の弱点にメガヒットw

ジャイアントセットで攻める様にしたら、
肩の反応が良くなった。
プレスは高重量でやった方が良いみたいだね。

サイドレイズ45KG15レップとか強すぎだろ
http://www.youtube.com/watch?v=j9NHqjR3FU8

>>720 僕の知っているサイドレイズと違うんですが…

シュラッグっぽい

最後まで観たが、いつサイドレイズとアップライトローをやったのか分からなかった。

ただまあサイドレイズかと言われりゃ違うんだけど
こういうチート使いまくりで高重量を扱うのも新しい刺激を与えるために必要なことではないかと思う。

刺激の与え方が分かってるからできるんだろうけど、俺がやったらただぶん回してるだけになりそうだ

ワンハンドダンベルハイプルって感じ。
体幹の方に効きそうだw

ダンベルショルダーマシンまだ２５�sの雑魚なんだけど
肩がリラックス時でも割とはっきり見えるようになるには
重量どれぐらい上げないとダメかな？
脂肪との兼ね合いもあるだろうけど目安として。

>>727
マシンなのを加味して考えるなら、最低60kは必要かな

ダンベルマシンｗ

>>728
いまんとこ週２で＋２ｋｇずつ上がってるけど
停滞もあるだろうし１年以上はみないとだめかぁ。とんくす
>>729
ショルダープレスマシンね。さーせんｗ

>>727
骨格によるわな
なで肩のやつは大変だと思うよ

肩の骨が出てると、筋肉ついても、下げると膨らんで見えない。
その他の骨格でも、人によって大きく変わるので、ショルダー何キロならという目安は難しいです。
力こぶを見せるようなポーズではなく、普通にしていて肩が丸く見えるようにするには、レイズ系です。

三角筋後部の最高のトレは、斜め懸垂。
低い鉄棒で地面との角度を小さくして(ほぼ仰向け)やるとスゲー効く。

広背筋のトレで始めたんだけど

サイドライイングリアレイズのが、伸展〜最収縮までフルにできるからおすすめ。

あのさ、2kgくらいのダンベルを持って、
フロント・サイドレイズのトップの位置で、ひたすら我慢してると肩パンパンになるんだけど、
これって、意味ある？（デカくなる？）

>>735
アイソメトリックだね！
デカくはならないけど、少しぐらい変化するよ。

>>736
ありがとう。しばらくやってみる！

http://carenagata.blog.fc2.com/
この人がサイドレイズは3kg〜6kgで十分と申しておる。

だれやねーん

3〜6kgってレップ数どんぐらいなんだろ？

ストリクトでやれば6kgでも結構効くだろ

ホント、レイズは5〜6kgの鉄アレイで十分。

ただし初動はゆっくり、軌道はストリクト、トップは一呼吸溜める。
これで15レップ以上を「気が向いた時にいつでも」やれるように、
TVやPCの前、目に付く場所にウェイトを置いておく。

プレス系はちゃんとインターバル組むし、重量も8レップ以下で適宜
強度を上げてくけど、レイズは寝ころんだついでの足上げ腹筋と
同じ感覚で良いと思うんだよねえ。

誰だか知らんけど、それでここまで鍛えられるって証拠を見せつけられたら参考にするしかあるまい。

5〜6kgで「ただしストリクト」なんて書いちゃうレベルだし参考にはなるまいよ。

>>742
肥大しそうにないが。

>>738
この人の言いたいことは分かるけど

さすがに筋力は向上しないように思う
まあビルダーなので筋力は不要だと言われればそうだけど

つか、しこたま高重量ハイボリュームのトレーニングやってただろ。
深夜の通販の商材と同じだよ、モデルはその商品使ってないのと。

財前さんと同じ穴の狢やろ
過去高重量でやってた人が今は軽めでやってるだけ
一から軽量で体作った訳じゃない

レイズだけだろ
全てのトレーニングを高レップと言ってる訳じゃない
俺も前腕とレイズ系は高レップを雄す
それ以外はやはり8レップ前後が限界重量トレーニングだな

>>718
上半身はだけて自慢の筋肉見せつけたんでしょ？
やだなぁマッチョって・・・
羨望の眼差しで見られて興奮したんじゃない？
六尺の中の陰茎は硬くなってた？
もう、筋肉ある人ってウラヤマしすぎるｗ

綱登りって三角筋後部関与してそう？

懸垂よりかはトレーニングになるかなあと思って

ジムで綱登りやりたいけどできる施設ほとんど無いな。
落ちて怪我されたら困るからか。

似たようなマシンがゴールドジムにあるじゃないか。ロープクライマー

>>751
ラットをロープハンドルでやる

綱のぼりとは違うけど、似たような効果は得られると思う
俺は今のジャイアントセットのメニューに入れてます。

皆はショルダープレスはフロント? バック? それともダンベル?
ずっとバックプレスをフルレンジでやってたんだが他スレでバックの効果は低いって言われて悩んでいるんだ

バック

ダンベル。
僧帽の関与を少なくするよう意識してやるなら
ダンベルよりバックの方が三角中部にいいのではないかと。

ハッタリ過去にハゲ板へトリ付き誤爆の巻(笑)

ハッタリは数年間ザバスを国産と思って使用していたが原材料は輸入品だったの巻(笑)高い金で品質を買っているとほざいていたがチンパンジーだったの巻(笑)
詳しくは150スレで(笑)

綱登りはいいね
何がいいってやってて楽しいかなりマジで

小学校の登り棒で我慢するか…

>>760
ちんちんが気持ちよくなるお

あれ不思議と落ちて怪我した奴いないな

いたから最近の小学校じゃ見なくなったんじゃないか？

さて肩だ('ω' )三( 'ω')

3日に1回ジャイアントセットしてたけど、肩は筋肉痛が来ないのでサイドレイズだけ毎日やることにしたんだが、しないほうがいいのかな？

肩の日作ったんですけど、４種目ヤルとしたらなにがいいですか？

3日に1回のジャイアントセットはそのままです

>>766
そんな事聞くやつは肩の日とか作る必要無い

ショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズ

>>768
アリガトンｗ

フロントレイズってコリコリ音なって痛いんだよな。インナーが弱いんだろうな。サイドとか全く問題ないのに。皆さんインナーってやってる？

サイドレイズが効かない人や上手く出来ない人へ2:35〜
http://www.youtube.com/watch?v=hNDDXrYlsYk

盲点だったリバースのサイドレイズとでも表現したらいいのか
これは良いですよ
ジャイアントの中に入れました(｀･ω･´)

これいいね！

>>770
やってる

>>771
これはこれで難易度が高そうですな

>>765お願いします

>>765
筋肉痛が来ないからと言って、毎日行うと疲労がたまって肩を壊しかねない。
筋肉痛が来ない＝追い込めていない　と考えるのは違う。
疲れは確実に蓄積される。
せめて中一日で。

>>775
そうなんですね！ありがとうございます

どういたしまして

ぃぇぃぇ、こちらこそ

いえいえいえいえ、こちらこそ

どうぞどうぞ

サイドレイズはかかさない種目だけどフロントもやんなくちゃなと思い、サイドレイズのあとにフロントレイズやってみたら、消耗してたし、フロントレイズは慣れてないんだろうな、かなりきつかった。
１３キロの重量かな。で、１０×３セットだが、フロントレイズはあがんないから少し重量へらした。

肩はいくらやっても、そのときはパンプしてバーン感があっても、次の日は疲労も張りもなくやった感じがしない。
たいしてでかくなった感じもしねえし。
ユーザーみたいなでかい肩になりたい。

確かに肩のラインは少し出てきたけど、
デカくはならないな。
レイズ系はしっかりやってるのにさ。

>>771
今日やってみましたなかなか良いですね
これって種目名なんていうんでしょうね？

>>783
プレスありきのレイズや！レイズばっかりやってるのはベンチプレスしないでフライばっかりこなしてるようなもんや！

肩ってワンハンド系の方が効かせやすい気がするなぁ。

皆さんジャイアントセットは何をしています？

>>784
探したけど見つからないので
リバースサイドレイズと呼んでます（・ω・）
名前の通りの動作なので案外本当にそうなのかも知れません。

動画見てないんだけど、手のひらを上に向けてレイズってことかな?

>>789
ですです('ω' )三( 'ω')

肘を曲げて二頭と肘でがっしり腕は固定できるので
肩のみに意識を集中できます。
これいいですよ。

高重量でのワンハンドプレスが個人的には一番効くな

休養明けなので軽目でじっくり慣らしてるけど、意識しやすいな。
今まで重量ばかり気にして重すぎたかも。

>>791
ちなみにきみの高重量

は何キロ？

>>771
確かにこの挙げ方は盲点だった！

バリエーションとしてはおもしろいけど、ナローアンダーグリップのショルダープレスでも代用できそうかな。

>>771
ストレッチとしても気持ちよさそうな種目だな

>>794
４０キロぐらいだよ

>>794
50kg程度です

俺は45kg

>>799
すげえ
相当マッスルだな

全力チートだよもちろん。
気分はマッスル北村さんだけど滅茶苦茶にやってるわ

>>771
でもこれサイドよりもフロントヘッドに入るんじゃね？

>>803
サイドレイズというよりもショルダープレスのフライ版だからね。
使われる三角筋もショルダープレスとほぼ同じ。

>>771
これって誰か忘れたけどストロングマンがDVDで
やってたね
むこうじゃメジャーな種目なのかね？

>>804
そうだよね。
ということはサイドレイズが苦手な人はこれをオススメと言ってたけど、サイドレイズの代替種目にはなり得ないんじゃ？

首の角度や腕の角度(やや前にする/後ろにする)などで入る刺激がかなり変わりました。

俺もまだやり始めて浅いですが、胸を張りやや肩甲骨を寄せる感じで行うと
恐ろしく中部にヒットします。

骨格や筋肉の絡み方は個人差があるので、最適な角度を見つけてください('ω' )三( 'ω')

>>771
なんだよそれショルダーフライか？
いいな俺もやってみよう。

>>808
その呼び方良いですね（・∀・）しっくり来ました。

111

肩間接の構造上、外旋した状態では前部がメインになり、中部は動員されないとおも。
内旋外旋のないニュートラルな状態のレイズが中部には効くと思う。
あたし的には、腕を使うんじゃなくて肩の付け根で重量をコントロールする感覚でやると効く感じがする。
あたしのまわりでは乙武レイズとよんでる。

上のリバースサイドレイズだか、ショルダーフライだかの動画見たけど、これたぶん無理に重量扱うと二頭断裂するぞ。
すごい二頭がストレッチされるから気をつけろよ。

サイドレイズの〆に軽くやるのが良さそうだな

>>812
二頭断裂する程の重量を扱えない三角筋の俺が通りますよ。

ケーブルを上から下に引っ張り下ろすケーブルクロスオーバーはとは逆方向で、
腕を下向きに左右に開いた状態から顔の前でクロスするように引っ張りあげてる
種目を見たんだが、あれはどういう名前の種目なんでしょうか？

>>812腕曲げてれば問題ないだろ

誰も答えてくれないからもっかい聞くけど

綱登りって三角筋後部関与してそう？

>>817
する

>>817
バリバリ入るだろ！

サイドレイズとリアレイズのフォームについて質問させて下さい。

自分の肩を見る限り三角筋中部は上から斜め前に降りるように筋が通っていますが、サイドレイズをやる時は筋の向きに合わせて少し前傾した方がいいですか？

リアレイズは肘を体側に近づけた状態で行うのと、上腕が体と90°を成すように行うのとどちらが正しいのですか？
また上半身は90°前傾させてよいですか？

>>820
サイドレイズに関してはその通り上半身をやや前傾させる。
リアレイズについては上半身を９０度つまり地面と平行に近づけるってのはあってる。
上腕に関しては質問の意味がよくわからない当然腕のスタートは真下(よりも多少外側に開いた状態)

リアレイズは普通のよりもサイドライイングリアレイズが腰への負担皆無なうえがっつり効いていいよ

>>821
>>820じゃないけど、おそらくリアレイズをする時脇を閉めるのか閉めないのかという事だと思う。これは俺も気になってる。脇を90度開けろというトレーナーがいるが、それだと重いのあがらんのだよなぁ。
まぁ中間ぐらいでいいんじゃない？60度ぐらい

>>822
筋繊維の方向見ると45度とかで良い
ロニーもそういうフォームだし

みんなサイドレイズのトップポジション肘から内旋させてる？
最近手首だけ内側に捻ってたことに気づいて、肘から内旋させてるんだけど
めっちゃむずいし、重量がた落ちなんだけど。
ってか内旋自体しないほうがいいって意見もあるしどうなんだろ？

最近アップライトロウにはまってる
これって結構中部の肥大に最適じゃない？って思えてきた

アップライトロウは一応ジャイアントセットに入れてるって感じだった。
あまり効いてる感じはなかったが中部なのね

おまいら肩幅いくつある？今日計ったら52cmだったわ。

>>821 >>822
ありがとうございます

リアレイズの腕の角度については >>822さんのおっしゃる通りです
腕と体を90°放すと中部の方に分散してしまい、脇を少し締めると肩甲骨が動いて背中に分散しているような気がしていました
三角筋後部が正確にどこにあるのか把握できていない素人なので、頂いたアドバイスを元に頑張ります

『 若木竹丸が著書に、広背筋が最も重要な筋肉 (次が僧坊筋) であると書いている。 』

それがなにって感じ。

自分では上手くやれてるつもりが、不覚にも僧帽筋が発達してきてしまった
三角筋だけに効かすのって難しいな

だけってのは多分無理だよ。
関与減らすことはできるけど。

>>831
なんでサイドレイズのせいで僧坊が発達したって分かるんだ？
サイドレイズしかやってないの？

>>833すげぇな・・・
>>831がサイドレイズしかやってないことが分かるなんて・・・

俺は肩幅56cm

初対面の相手からでも肩幅でかいねって言われるレベル

>>835ネタ乙
青とか漢レベルでそれくらいだぞ
シャツ姿でいいから写真出して？

青と漢か・・・

アオカンコンビだなｗ

顔もデカイが、サバンナの八木の肩幅凄いよな

肩幅ってどっからどこまで？
最適な測り方とかあるのかな？

>>838
本人乙
サバ八木がウエイト板チェックして自演してるのは有名

俺はおとつい友人に計ってもらって52cm。自分でもビックリ。177*71。パンプ時はいくつなのか。ちなみに肩はDBショルダープレスのみ。

ドラゴンボールショルダープレスか
効きそうやな。

Wバーってフロントレイズやりやすいですか？

>>843
アップライトローはやりやすいよ

おお、じゃあ買っちゃおうかな
背中押してくれてありがと

>>840
お、おう…

>>840
芸能人のベンチ云々スレがあった時は八木age凄かったよなw八木は120kg挙げれる！とかほざいてるヤツが一杯いたw

『 トレーニング器具が大きくて複雑だからといって強くなるとは限らない。 』

ダンベルベンチプレスは20kgでできるんですが、ショルダープレスは12.5kgしかできません。
普通どれくらいできるものなんでしょうか？

ベンチの6~7割くらいかな。
だからあまり低くないよ。

やっと19キロが12回できるまで戻ってきた。25キロ10回が目標。

>>850
そうなんですね
ありがとうございます

シーテッドダンベルショルダープレス25�s×6できた
インクラインの次にやってるから、フレッシュな状態でやればもうちょっと行けるかな

25kgとか想像もできないや
すごいな

ショルダープレスマシンが最近ハマってる
1�s刻みで中2日で毎回伸びてて楽しす
重量？30�sでつ・・・

>>855
楽しいというか気持ちいい
ダンベルより伸びとか肥大してる感じが得られる
バーベルもいいね、ダンベルでショルダープレスやってる人尊敬するよ

今日の肩

ジャイアント法で3セット　
レップは1〜2セットは15レップ
3セット目は18レップ
頭狂うかと思った

ダンベルショルダー25kg
ショルダーフライ6kg
アップライトロー32kg
立って体を折りたたんだリアレイズ10kg
バックプレス32kg
サイドレイズ6kg

三角筋トレしてから水泳しようと思うのだが、逆の方がいいかな？

三角筋に効かせるために逆向きに泳ぐって意味かと思って二度見した

まず目的を明らかにしろよ

目的という目的はないけれど、三角筋をピンポイントでダンベルトレした後に、水泳で更に追い込もうかなと
まあ泳ぎたいんですよw

今日からジャイアントセット(正確にはトライセットか)初めた

めちゃくちゃきついけど肩全体に効いてる感じがしたな
でも明日は筋肉痛にはならないんだろうなあ

>>861
きちんと追い込めば水泳なんか出来ないぞ

腕使わなきゃおk

ああ、追い込み用か
俺もやった事あるけど泳ぐのしんどいだけであれで追い込めたりはしないよ

>>865
脚にプルブイつけて、ひたすらクロールすると肩に効くんで効果的かなーって

ユーザ並みの三角筋はナチュラルでも作れるんだろうか。
今肩の日は軽め二回、メイン一回と週三でやってるが、地方ビルダー程度の肩だ。
ナチュラルであの肩になれるなら、離婚してもいい。

>>867
う・・・・うん。
http://www.youtube.com/watch?v=tAwvuxPJIrk&feature=related

肩の種目を一種目だけ選ぶとするなら
ショルダープレスよりサイドレイズのほうが見栄えのいい肩になりますか？

それはない

俺はシーテッドダンベルショルダープレス＋ダンベルビハインドシュラッグ(後部狙い)のみだけど肩幅52cmまできたよ。レイズは不要と考えてる。

>>868
インクラインベンチだな

レイズもしていたらもっと肩幅が…とは考えないのかい？

プレス系＝三角筋の上部が刺激される＝逆三角の逞しい肩になる。
レイズ系＝三角筋の下部が刺激される＝なで肩のカッコ悪い肩になる。

どっちも肩幅は広がるだろうが、やはり女受けを考えるとプレス系のほうが良い。

なんで両方しないの？

>>874
＞三角筋の上部が刺激される
ひとつの筋肉に関して、どちらか一端だけが肥大するなんて起こるのか？
そもそも三角筋の下部が肥大するとなで肩になるという論理がわからんし。

肩のトレーニング
ショルダープレスとサイドレイズは効果的で欠かせない2大種目
byシュワルツェネッガー

肩の日作った
これでジャイアントセットの種目も増やせるな

フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
まずはこの辺からやってみよう

痛み止めが効いてるのか今は完全に傷みがなくなってる
腹減ったんだけどよく噛む側の歯を抜いたから飯食うのがストレスになりそう
食い物が傷口に当たるのって良くないよな？

初心者でフロントレイズしかやってないんだけど、これでもいいのかな？

ショルダープレスが良いんじゃないか
次点でサイドレイズ

ショルダープレス一辺倒。サイドレイズ？いらない。時間の無駄。いろいろやり過ぎて結果成長してないやつが多すぎ。基本種目をやればよし

>>881　>>882
ありがとう。
ショルダープレスをやる事にするよ。
通ってるジムはベンチが2台しか無いから、ジムに行く前に自宅のダンベルでやるよ。

なんでそんな頑なにサイドレイズ嫌うんだよw

効かせるの難しいからなあ
ショルダープレスは重量が伸びていくのが楽しい

頭ごなしの一辺倒バカの言うことを真に受けてはダメ

ベンチだけよりベンチとフライした方が大胸筋肥大には効果的なんだから
レイズ三種は絶対必要

プレス系+レイズ系が基本だろ？
プレス一辺倒でつくった肩を是非とも拝見したいんだがｗ

先日トレ中に肩を痛めてまだ治っていないのですが、ショルダープレス、サイドレイズでは痛みません。
アップライトロウをするとかなり痛むのですが、この場合アップライトロウ以外の種目だけでもトレするべきでしょうか？
それとも完全に治るまで休んだ方がいいのでしょうか？

>>888見せたいけどめんどくさいからやだ。まあプレスのみで50以上の肩になったんだから間違ってはいないだろ。ただ、リアレイズはやらなきゃダメ。

口だけなら他人を攻撃するようなレスをするなよ

めんどくさい
やりかたがわからない
じかんがない

ショルダープレスで隣でやってるベンチプレス君たちを超える重量挙げるのが楽しい。

リアレイズやってるなら形も悪く無さそうだな

ところで肩幅ってどう測ればいいんだ？

首の付け根から肩の端×２

>>894
そうだそれだ。
前部、中央部はたいてい皆ある程度膨らんでるけど
後部は平坦なトレーニーばかり。
黒人スプリンターみたいに見事な三角筋が欲しいわ。

>>891攻撃？被害妄想だろ

なるほどありがとう

ワンローとチンしてるとリアやる気が起きんよ(ノ△Ｔ)

>>895
両サイドから壁がグングン迫ってきて肩に当たって止まった時の幅。

クソデブなんで、リアレイズやるときに肩より先に
姿勢に限界が来るんですが、なにかイイ代替種目ありませんか？

やせろクソデブっていうのはなしの方向でお願いしますm(__)m

>>902
http://www.youtube.com/watch?v=OlIK7k1y62Q
8:35〜
みたいに座ってやればいいじゃん

レスありがとうございます。
きちんと書いてなかったのが悪かったです、ごめんなさい。
動画のようなポーズをとるとお腹が圧迫されて苦しくて
肩に集中出来ないんです・・・

リアレイズは個人差あれみんな息苦しくなるよ
マシン使わないなら、ワンローみたいなフォームで
片手づつするしかないんじゃないかな

痩せとけ

>>905
片手ずつですか、今度やってみます。
ありがとう。

>>906
鋭意、努力中です^_^;

どなたか>>889お願いします

>>902
サイドライイングリアレイズお勧め
効くよ

>>908
痛まない種目はやっていい。
痛いのも痛くない重量でならやっていい。

リアレイズの代替種目として体の後ろにダンベルないしバーベルを持ち、肩の後部を意識して真上に上げる。リバースシュラッグってやつかな。僧帽筋じゃなく肩後部で上げればやりやすい種目

リアレイズは代替など無い種目苦しいなら頭をインクラインベンチなどに乗せてやれ
リアレイズはサイドレイズの軌道でのリアレイズとハンマーグリップでロウイングで
腹ではなく胸に引く感じの軌道と2種類やらなければならない種目だ

リバースシュラッグって、ラットマシンとかで肩胛骨を下制する種目じゃね。
上体起こした状態でのリアデルタ狙いなら、ローイングマシンやラットマシンでフェイスプル、
チューブ、
名前わからんけどダンベルでへそあたりのボトムポジションから肩を外旋させショルダープレスのスタポジ状態にトップポジションを持っていく種目とかいいんじやね。

ドリアンイェーツがアップにローテーターカフのトレーニングをしてるのを見たけど皆は何かやってる？

ローテーターカフのトレーニングはメニューの最後が良いという記事も読んだ事あるけど

ベンチの前に肩に違和感のある時はローテーターカフトレをやる
以外はやらない
肩トレをジャイアントセットでやれば自然と鍛えられるから

http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687246.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687247.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687251.jpg

>>912んなこたぁない

肩の日を作ったのでメニューを見直したい

皆のメニューを教えて下さい

ダンベルショルダー
ダンベルローイング
サイドレイズ
フロンとレイズ
ナローベンチ

>>918
ストーンプレス
アポロンズホイールプレス
ログリフト
ケトルベル

バーベルフロントプレス
ワンハンドプレス
アップライトロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ

バーベルプレス 前、後ろ
Or スミスシーテッド 前 後ろ

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ2種類

マシンレイズ 稼働域三段階で

アップライトロウ

シーテッドロウマシン 肩引き

ダンベルショルダープレス3セットインターバル3.5~4分
サイドレイズ2セットインターバル2.5分
リアレイズ2セットインターバル2.5分
バーベルシュラッグ2セットインターバル3分

誰か三角筋のカッコイイ　トレの目標になるような画像ちょうだい
現実離れしたのはいらないので・・・ハルクとか

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY4IyGBww.jpg

人間離れしてんな

やっぱ
俺の三角が一番だろ
http://g.mjmj.be/m2WjoH4uwn/
いい加減素直になれよお前ら

>>925
そうゆうのはもう持ってる
ttp://blog-imgs-44.fc2.com/n/e/w/news020/1e85bfcf.jpg

人間とは思えんな、まさに獣

>>928
金玉でかさの方が驚きだよ

http://konamake.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/10/23/ca391223.jpg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYqcWIBww.jpg

やっぱ腕のカットなら海外ビルダーの○○だよなーみたいな流れを期待したのに
獣画像ばっかりじゃないかｗ

http://img.blog.itachinoco.com/20111030_2546864.jpg

どこを見るべきか・・・

>>934
まさに三角巾って感じだな

肩の前部ってアーノルドプレスで十分かな？

アーノルドプレスって、三角の後部にまで刺激を与えたくて編み出したトレだと思うんだけど違うのか？

今は前部一個、中部二個、後部一個やってるんだが正直めんどくさい。
だからアーノルドプレスで前部と中部を一緒にやって中部は別にもう一個サイドレイズやろうと思ってる
それでアーノルドプレスで前部は十分なのかなーと思って

トレーニングは辛くて面倒なものだからな
面倒だから一種にしたいと言われたら返す言葉がない

俺は面倒だけど楽しいな。
面倒なのは主にウエイトの付け替え。

この辛くて面倒なトレーニングに耐えられる俺スゲェと思わないとやってられない

肩だけで１時間かかっちゃうんだよ(´･ω･｀)
だから減らしたい

>>941
だよねー。狭い家に住んでると辛い。ジム並みに揃えたいな

トレーニングが好きで楽しいから多くやっちゃうな
だから最近の休みの日のトレーニングはダブルスプリットにしている

ウェイトでの筋トレ始めて５ヶ月も経った今頃ショルダープレスの効かせ方わかってきたwwwwwwwwww
……ベンチプレスの次に楽しめるトレになりました

ショルダープレス22kgに挑戦したらスタポジにもっていけなかった。
床から一気にと、膝から蹴り上げでやったが無理っす。
インクラインダンベルベンチも30kgまではいけるが、それ以上俺は限界ぽい。
スミス君に頼るしかないのか・・・。

お前ならできる！諦めんなよ！

ジャイアントセットに買ったけど部屋のすみに置きっぱなしだったバーンマシンを取り入れてみた
追い込みに良いけど吐きそう

肩は一時間やらなきゃ満足しない部位

キュインキュインっていう肩の筋肉痛が好き

肩のトレだけで一時間？？？
どれだけメニューこなしてるんですか？
おしえてください。

>>947
もう少し軽い重量で回数増やしてやってみれば

俺は>>921
過多も大筋群だしいっぱい追い込めるよ

>>922
に書いた

ありがとうございます。
できればセット数と重量を参考にさせてほしいのですが
手間でなければお願いします。

重量もセット数もその日の体調により変わる
限界だな…から2セットやれば大体3日間は筋肉痛を楽しめる

メインの種目は3セット＋ドロップ2セットで他は2〜3セットかな
肩は結構重いので振り回すのが好き

振り回す日も必要だし、10キロ程度のレイズでストリクト&ストップも必要

毎回同じトレしかしないのは駄目

俺はチート→ストリクトがどの種目も基本
毎回種目と順番は変えているよ

トレーニング全般に言えるが、高強度、ハイボリューム等で過度の疲労を与え喜んでるのは、自己満足のオナニートレーニングだ。　
三角筋は大きい筋肉と言われてるが、他種目で使われ常に大なり小なり負荷がかかってる。
それを無視してひたすらオールアウトを目指すのは愚の骨頂。
肩トレーニングは1セットが正解。

そうなんだ凄いね

>>961
自己満足じゃないトレーニングなんかあるのか？
おまえがトレーニングをすると、おまえ以外の誰が満足するんだ？

間違ったトレーニングをやりこんでる人間がボディビル大会上位を占める不思議

トレーニングにルールは無い
全ては自己満足と結果次第

成果を実感出来るならどんな方法でも良いが、ウ板で成果を出している人は本の一握りだと思われる
まして記録にしかこだわらない方々にとっては三角を鍛える意味さえ感じない人が多いのが現状じゃないのかな

少ないセットで成果の出た人は是非証明して頂きたい

今日はフロントプレスではなく、9ヶ月ぶりにダンベルショルダープレスやってみた。
フロントプレスやった時とは比べものにならないくらい中部がパンプしたわ。
いつもなら15reps出来る重量でサイドレイズやったら、9回終了。
ジムにいるマッチョから聞いたんだが、日本人がフロントプレスをやっても、中部がほとんど使われないみたい。
フロントプレスは前部以外には効かないと割り切って考えるといいだとさ。
あとは、チーティングで効かせられるように練習しろって言われたわ。

フロントっていうくらいなのに中部に負荷が逃げたらそれダメじゃね？

三角筋を意識してトレしもすぐに首回り、背中が効いてしまい鍛えてる実感がありません。
コツなどありましたら是非教えてください

>>968
ケーブルでサイドレイズしろ、高回数を左右交互に休憩無しに5セットぐらい。

>>966
久しぶりにやった種目が効くのは当たり前だよ。

横から見た時の見栄えよくするにはサイドレイズがいいですかね？

>>967
フロントレイズとちゃうよ。

>>972
Yes,master.
フロントレイズは完全に前部のトレーニングだと思ってるけど、フロントプレスも同じ考えでよかと思ってます。

半年ほどベンチプレスをやっています
最近ショルダープレスを中~高重量で始めたんですが、肩よりもむしろ三頭筋が疲労します
フォームは上腕水平から頭上です
上腕を水平より下げると肩関節が無理して痛いです

これはフォームが悪いんでしょうか？
それとも三頭が弱いんでしょうか？

勢いで上げてるんじゃない？
ちゃんと三角筋で持ち上げないと

肩より三頭に効いてしまうのは
十分に肩に負荷がかかる所まで
降ろしていないから

腕を水平以下まで降ろすと痛いのは
最も負荷がかかる位置では
とても耐え切れない
不適切な重量を扱っているから

重量の設定が間違っているのを
肩関節が無理しているせいにしないで
十分に下げても痛くない
自分レベルの重量から始める

マシンのショルダープレスをやったら25kgを10repぐらいでくたばりました。
2セット目なんか3repができるかどうかなんですが、
もっと重量を落として高repで多セットにした方が筋量増加には良いのでしょうか？
ジムにいる普通体型の人でも40kg近くを何度もやっていて、皆さんすごいです。

俺はジムデビューしたときショルダプレスマシン21�sでもしんどかったよ
３か月経って３０�sまで成長したけど、最初から４０�s扱う人ってけっこういるよな
もう土台が違いすぎるからあまり気にしてないけど。
肩はなかなか成長しないね。

肩は結構個体差あるよね。

肩痛めて肩トレの時激痛が…
でもがんばります！

そこは休もう

>>980
休め・・・！

休んだほうがいいんですかね…
休むと不安でたまらないんだがｗｗｗ

無理するとどんどん悪化して全力出し切れない半端なトレーニングを続けた挙句に、最後は限界が来て半年くらいお休みになるからね。
騙し騙し続けてた期間も含めて途方もない時間の無駄になる。

休むのもトレーニングだぞ

もういい・・・ ！ もう・・・ 休めっ・・・！
いやまじで

休めば鳥回復するぞ！休めば今までと
違う視点でトレーニングを見つめ直す
事ができるぞ！

休みます！みなさんありがとうございます(´;ω;｀)

>>968
ショルダープレスをした時の話？

ちょっと真っ直ぐ立って片手を真上に上げて伸ばしてみて。垂直跳を測る時に腕を伸ばしてマークつけて
指高を測ったりする時にやると思うけど、これ、ほとんどの人がちゃんとした指高じゃない。
ただ伸ばすだけじゃなくて、肩をグッ！と上に持ち上げて背伸びするように肩を完璧に入れて上げてみて。
片手だけ上げた場合だと三角筋が完璧に耳につき、更に指高が１０ｃｍ近く伸びるよ。
これが本当の指高ね。
両手上げた場合は耳につくかつかないか微妙になる。
この状態をキープしたままショルダーやると多分バリバリ三角筋に効くと思うよ。

僧帽筋を鍛えないようにしたいんだけど、どんな感じでやればいいのかな？

斜め45度から上に上げないようにすれば僧帽筋使わないことが判明。
そのぶん思いっきり高重量でやってる。

サイドレイズonlyで１７．５キロでやってるんですけど、プレスって何キロぐらいまで、サクサクっといけます？
プレートが今20キロ分までしかなくてどれぐらい購入するか参考にしたいので・・

ひとそれぞれすぎてよくわからんが
きちっと肩と水平まであげれるｘ１０　3セットできるなら
３０ｋｇでいいんじゃない？
おれはサイド20kgでショルプレ３５、参考までに

おまいらスゴすぎ！肩幅なんぼよ？

>>991
マジか。45度までだと相当時間かかりそうだな〜。普通上げてやってるとやっぱ僧帽筋にガッツリ付いちゃうんかな？

再度レイズ20ｋｇってサイヤ人かよ

>>995
腕を下に垂らした状態から、下45度くらいまでの領域では僧帽筋は関与できない。
しかし、ダンベルは上下させないと負荷がかからない。
下45度から腕が水平になる間の領域だとダンベルの上下落差が大きいけど、
腕を垂らした状態から下45度までの領域では、ダンベルは水平移動ばかりで
上下落差は少ない。重力を利用するダンベルでは上下落差が少ないと
負荷も少なくなる。
垂直⇔下45度までの領域で負荷を大きくするための種目が、体を寝せて行う
『ライイングサイドレイズ』や『インクラインサイドレイズ』です。
あるいは、ダンベルではなく『ケーブルマシン』を使えば垂直⇔下45度までの領域、
さらには、左腕を右下45度の位置から左下45度の位置に至る広い可動域で
ほぼ均等な負荷を与えることができます。
肩トレにはケーブルマシンがお勧め。

ケーブルサイドレイズは最軽量の5ｋgでも10rep3セットが限界です。

>>998
ダンベルだと腕が下にある可動域(負荷がかからない可動域)で加速をつけて、
一気に水平まで持ち上げることができるけど、腕を真下に垂らしている状態でも
負荷がかかっているケーブルマシンでは、反動をつけることができないからな。

自転車で坂を上がる時に、平地で加速できれば一気に坂を駆け上げるのは楽だが、
坂の中盤から自転車を漕ぎはじめて坂を登るのはつらい。

賢いお方が現れた

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。