★★★筋トレなんでも質問スレッド295reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

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★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド294reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336118149/

>>1乙

歩けるようになった時期が早いほど才能あるってマジ？

前スレ992、993さん
ありがとうございます。
トレーナーに聞いたところ、女性レベルだとライトウェイト
スペースでやってください、とのことだったのと、軽い
バーベル(パンプで使うようなの）は、一個くらいしか
ないようで、常にマッチョの方が使用してる状態です。
５〜６キロダンベルでも、コアトレという意味では効果
あるんでしょうか？
マシンのほうがいいのかな。でもスクワットやデッドリフト
の代わりとなるマシンってないですよね。

胸の中央に効かせるのに一番いい種目ってなんですか？

>>5
ケーブルクロスオーバー

>>6
教えていただいてありがとうございます

>>4
代用マシンある所にはあるしスクワットのは大抵あると思うが。まあないんじゃ仕方ない
重量に関しては意味があるかどうかはあんたの筋力次第
というか女性レベルとか言ってないで普通のウェイトコーナーでやったらいいじゃない
デッドはともかくスクワットなんて余程軽い重量以外はバーベル使わないと手が死ぬし
一応ブルガリアンスクワットってのもあるけどねあれは大した重量使わなくてもキツイしバランス取るから体感にも効く

>>4
そんなトレーナーは無視していい
オリンピアのビキニ部門に出る人だって、男と変わらないメニューでトレしてんだからな
パワーラックとかあれば１人でも比較的安全にフリーウエイトが出来る
無ければそこらのマッチョに愛嬌ふりまいて補助してもらえ

>>4
女性だからフリーウェイトエリアを使うなと言うのはおかしいけど
ジム側にすれば初心者が多く来ると混むし教えるのが大変、放っておくと危険という事情があるんだろうな。

体幹を鍛えると言う意味ではマシンよりフリーの方が効果は高いと思うけど
ウェイトが軽すぎれば当然効果は薄い
6kgのダンベルで軽いと思うのならもっと重いダンベルを使うべき
腕が疲れるようだったらストラップを使うといい
（ただダンベルスクワットはダンベルが脚に当たって少しやり難いけど）
もしライトウェイトスペースにフラットベンチがあればダンベルでベンチプレスをやる方法もある

もちろんマシンでも体幹は鍛えられる
デッドリフト → バックエクステンション or ローワーバック
スクワット → レッグプレス
ベンチプレス → チェストプレス
それと広後筋の種目としてラットプルダウン

あまりコアトレと言う言葉をあまり気にし過ぎないでマシン中心でやってもいいだろうし
ダンベル中心でやってもいいと思うよ

ご回答ありがとうございます。
トレーナーは、女性のシェイプアップならマシンで十分、たとえば、
ベンチプレスでなくチェストプレスマシン、スクワットでなくレッグプレス
使えばいい、なぜフリーウェイトにこだわるのか？という感じ
だったので、それでも敢えてフリー、と主張できず(>_<)
確かに狭いとか、人手不足とかあるりそうです。
それにここの方と違って、引き締めたい部位別にまんべんなくマシン
やればいい！という姿勢みたいです、みんな。
なんて言ってみればいいでしょう？まさか２チャンネルでアドバイス
もらった、とも言えません。
でも、ご回答いただいたようにトレ内容変えたら、必死に腹筋
マシンやってたときより、腹に効いてる実感ありますね。
ありがとうございました。

>なんて言ってみればいいでしょう？
「必死に腹筋
マシンやってたときより、腹に効いてる実感あります」

ご回答ありがとうございます。
トレーナーは、女性のシェイプアップならマシンで十分、たとえば、
ベンチプレスでなくチェストプレスマシン、スクワットでなくレッグプレス
使えばいい、なぜフリーウェイトにこだわるのか？という感じ
だったので、それでも敢えてフリー、と主張できず(>_<)
確かに狭いとか、人手不足とかあるりそうです。
それにここの方と違って、引き締めたい部位別にまんべんなくマシン
やればいい！という姿勢みたいです、みんな。
なんて言ってみればいいでしょう？まさか２チャンネルでアドバイス
もらった、とも言えません。
でも、ご回答いただいたようにトレ内容変えたら、必死に腹筋
マシンやってたときより、腹に効いてる実感ありますね。
ありがとうございました。

マシンとフリーウェイトの効果の違いなんて体験すれば一発でわかると思うんだが
始めてマシンからフリーに変更した時バランスとりが必要なだけでこうも違うのかって感じたもんだ
ピンポイントで鍛えたり追い込むのには本当に重宝するんだけどな。なんにせよイントラへっぽこすぎ

間違って連投してしまいました。お目汚しすみません。
マシンでも同等の効果ですよ、と言われそうなんで、
自分がいいと思える種目で嫌々でなくトレしたい、と 言ってみます！

ここでよく使われている筋量と筋力とは何ですか？

フリーウェイトを使いたい
そのほうがモチベーションが上がる
と言っておけばおｋ

こんにちは
腕を鍛えたくてアマゾンでダンベル選びをしている者ですが
初心者？は初めに何kgから入ればいいでしょうか

>>18
どうせいろいろやりたくなるから60キロセット買うのが一番いい

自衛隊に入りたいのですが、
運動部に入ったことがなくガリガリです。
腕立て伏せは5回できればいいほうです。
まず、何から始めればいいのでしょうか？
とりあえず持久力をつけるために、ランニングをしています。

>>16
字面のまんま筋量＝筋肉の量　筋力＝筋肉の出せる力
ここでよく使われるってのは８〜１２RMで筋肥大　３〜４RMで筋力アップとかか

>>18
一般的に片方３０ｋｇのダンベルセット買えば当分は殆どの運動に対応できる
腕だけに限定して言えば初心者のアームカールで１０ｋｇ前後だろうけど
ダンベル選びはダンベル板ROMったらいい

>>20
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット

>>19>>21
ありがとうございます！そうしてみますね！

リアデルトローというトレーニングのやり方を教えて下さい
自分の検索の仕方が下手なのかやり方をググっても出てこないし動画も見つかりません。お願いします。

>>20
人並みの筋力と持久力を付ければ訓練で鍛えられてくよ
あんまし筋肉つけるためにトレメニュー組んだり食事に気をつけると、自衛隊での生活に耐えられんかも
自衛官にはそんなに筋力求められんしな

５０ｍ走のタイムを速くするのに貢献度の高い筋肉の序列を付けると
どうなりますか？

序列は知らんがブルガリアンスクワットやると速くなるぞ

>>20
腕立て５回か
腕立て　クランチ　ななめ懸垂　ランジかブルガリアンスクワットあたりやってごはんいっぱい食べる（超重要）って感じだろうなぁ

消化器系に疾患があるとかじゃなければ、３か月でだいぶ変わるよ

>>24
ベントローの姿勢になる→前傾はきつめに→まっすぐ上に胸まで引き上げる感じ
広背筋じゃなく三角筋に効かせる

>>26
日本人の場合、歩幅を広くするのは限界があるからハムストリング鍛えて回転速くするのが良いらしいぞ

>>26
序列ってよくわからんからイメージでｗ

大腿四頭筋（これは妥当かと）→大腰筋（最近の流行として）→殿筋・腓腹筋・ハムストリング→上半身全体の筋肉。

１００メートル走との比較としてはスタビライゼーション系・ハムスリングの重要度が少し下がるとかそんな感じ？
レポートでも書くのか、５０ｍ走を早くしたいのかどっちだろ

>>28
わかりました。ありがとうございます。

>>22,25,28
ありがとうございます
ランニング45分をやってからすぐに筋トレすればいいのでしょうか？

>>32
その45分がどこから出てきたのかは知らんが
腕立て5回も出来ないほどの体力なら一日で全部やるのは無理

1日目　ベンチプレス
　休み
3日目　スクワット
　休み
5日目　デッドリフト
　休み
6日目　ラン
　休み

これで行こう

間違った

1日目　ベンチプレス
　休み
3日目　スクワット
　休み
5日目　デッドリフト
6日目　ラン
　休み
順番は自分で入れ替えてね

便乗してなんですが
分割するのはわかるのですが
何セットすればいいんでしょうか？
ベンチプレス10回限界を3セットでは、あっという間にジムからさよならなんです・・・

何セットまですればいいのか。4セット、5セットやればやるほど効果が出るものなのか、逆効果なのか。
例えば、ベンチプレス3セットやって、30分エアロバイクやってまた、3セットベンチプレスやれば効果倍増ですか？

45分より47分の方が効果あるよ。

>>35
そうだね。
さらにエアロバイクの途中にうで立て2回2セット挟んで(インターバル7分)
チンニングすればさらに効果的だね。

ちなみに俺はトレ前8時間は断食と瞑想する。
その方がパターソンと言って背中の脇の2センチほど横のツボが刺激されて
活性炭が酸素を閉じ込めるからね。
超回復期の2時間前にやると効果的かも。

↑お前、メンヘラ板へお帰り ここはおまえの住む世界じゃないのよ

>>35
初心者の内は3セットぐらいでも十分に効果が期待できることが多い
自分で足りないと思うのなら軽くして4セット、5セット目をやって追い込むといい
でもたとえ3セットでも全身まんべんなくやればそれなりに時間かかるんじゃないの？
ベンチプレスだけだと直ぐに終わるだろうけど

パターソンwww

>>35
あ、ごめん分割前提だったか
俺はトレ始めて1年位は分割しなくていいと思う
やるんだったら2分割

>>40>>42
ありがとうございます。
2分割にします。

1.ベンチプレス・ラットプルダウン・バタフライ・(余裕あればダンベルフライも)
2.レッグプレス・レッグカール・腹筋

こんな予定で大丈夫でしょうか。
スクワットやデッドリフトは、苦手と言うか、腰が怖いので省いても良いでしょうか。

しっかりベルトして腹圧かけて、正しいフォームで行う以上、無茶なMAX挑戦でもしないかぎり初心者が故障なんかしない

>>20
自分が受け持った時の新隊員は前期修了時5回くらいだったが後期で30回くらいできるようになったよ。
入隊すればできるようにぬるよ、それより懸垂頑張ったが良いよ。

>>43
初心者のうちは背中はラットプルダウンやってればいいよ！って言う人はけっこういるからいいかもね

腰に不安あるんならプランクとかを地味に続けるといいよ
ドローインも身につくし

腹筋背筋のバランスが悪いと腰痛になりやすいってのが一般的な考え方

>>43
だめ
その2種目はBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）と呼ばれていてウェイトトレーニング
において非常に重要で外せない種目
足腰の強さは、結果的に上半身の強さに密接に関係してくるからやっとけ

>>44の言うとおり、適切に管理してやれば大丈夫
デッドリフトは追い込むと、その名前の由来が分かるよ

>>47
ありがとうございます。
ではスクワット（負荷なしで10回を3セット）
デッドリフトをやります。

辛かったらレッグプレスを省きます。

>>43
できればスクワットだけでもやった方がいいと思うけど
腰が悪くできないのであれば仕方がないなか
その場合そのメニューに脊柱起立筋の種目を追加したらバランスが良くなる
（バックエクステンションかローワーバック）

まぁ一度スクワットをやってみてはどうかな
フォームを教えてもらって軽い重量から

>>47
本人は「適切に」やってるつもりでも、フォーム悪かったり筋力が無さすぎたりでケガするってケースを何件か見てるんだよなぁ

特にデッドリフトは初めは省いてもいいのかなと思ってる。
スクワットはやるにしてもとりあえずはマシンでやってみるとかして欲しいな、というのが個人的な意見…

「その２種目が非常に重要」ってとこにはもちろん同意するけども。

俺の行ってるジムはデッドリフト出来ないんだけど
代わりにどういう運動すればいいかな？

デッドの代わりにはヒップスラスト

>>48
負荷無しだったら限界までやってみ
負荷無し10×3セットなんてジジイのリハビリより楽だぞ

腰に不安を抱える初心者にデッドリフトを省いては「だめ」とか
初心者に対して「適切な管理」を求めたりとか

回答してる方の初心者っぷりがすごいなｗ

>>34
わざわざありがとうございます
がんばります

>>51
スクワットやってるとして、バックエクステンション＋ベントオーバーロウやればわりと代替できてるかな

スクワットとか腹筋ローラーとかって
毎日やってもいいのか？

筋肉痛が残ってるなら
１日あけるべき？

毎日やれないくらい追い込め

プラネックスとリニカル、Ｊマテ、ｺｽﾓ　チャートがそっくり

>>57
3食栄養のあるもの食って6時間以上睡眠とってるなら多少の筋肉痛くらい毎日やったって大丈夫だよ
あとは体がおしえてくれるはずだ　これ以上無理すんなってね
そのうち自分でトレの頻度がわかってくるはずだよ　やっぱ毎日はやめとくかあ　とかね　

腹筋は回復早いから毎日やってもいいくらい
だけどよく効かせられるなら週１でいい勢い

ベンチプレスってやっぱり乳首の上で上げ下げしなきゃ効果薄れる？
昨日何となく首に近いところで上げ下げしてたら筋肉痛きてない

ちょっと訂正
筋肉痛きてるけどいつもより弱い

>>62
負荷が腕・肩に逃げるか、肩にムリな負担がかかるかしそうなので良くなさそう
つぶれるリスクも上がりそう

女性です。便乗させていただきます。
私のジムでもフリーウェイトゾーンは、イントラは女性を歓迎しない雰囲気です。
やはり理由は、女性のトレーニングレベルではマシーンで十分だ、ということです。
根本的にフリーウェイトとマシーンの違いは何なのでしょう？(女性の引き締め目的
程度に関して）。また、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトが必須、と薦められてる
人が多いのですが、下腹ぽっこり解消や、ヒップアップなど女性が特に重視する部位は
鍛えられますか？マシーンだと細かくピンポイントに鍛える印象があります。
また、フリーウェイトゾーンで、素人女性が軽い重さでトレーニングしていると、
マッチョマンさんに「マシーン行け」とか「邪魔」などど思われることはないですか？

最近よくいるやつか？
そんなクソジムならもうジム変えろよ
それか大手なら店にクレームつけろ
いやむしろ大手じゃなくても店にクレームつけろよ

あんたに非があるかどうかは知らんが、そんなこと言うやつはクソだわ

だからもうそのネタでここにくんなよ

>>64あー確かに昨日は二頭もかなり疲れたな

>>65
個別の筋肉を集中的に鍛えられるマシンに対する認識は合っているけど、
複数の筋肉を複合的に鍛えられるのがフリーウエイトの特徴であり、マシンより上位という訳ではないよ。
ジムによって印象は違うと思うけど、自分の今通っているジムは女性もフリーウエイトを結構使っているね。
但し、女性の場合、有酸素運動メインの人が多いので、相対数は男性に較べると少ないけど。

>下腹ぽっこり解消や、ヒップアップなど女性が特に重視する部位
腹部周辺の筋力強化は、ウエイト使うよりも自重のシットアップ・クランチやアブ系のマシンが主体になる。
ヒップアップに関してはデッドが効果あるけど、女性の場合は握力の関係で不向きな種目なので、
レッグプレスマシンを深めでやるか、バックエクステンションマシンの方が、効果あると思う。

上腕の弛み防止の為に、上腕三頭筋を鍛えている女性は結構見かけるけど、
この部位に関しては、マシンよりもダンベルの方が適していると思う。

質問お願いします。 今宅トレをしていて広背筋に効かせる種目で何かオススメはありますか？
今はワンローしかしていません。

懸垂

>>69
ワイドグリップでの懸垂
ワンローと両方やればなお良し

>>70-71
回答ありがとうございます。
実は、懸垂台を持ってなくて、できればダンベルを使った種目を教えてほしいのですが…

>>72
広背筋は、肘を引く動作の主体になる筋肉なので、ダンベルしかないなら、
通常のワンローか、上体を起こし気味にして引く角度を変えるやり方しか無いんじゃないかな。
これらのやり方でも広背筋中下部への刺激は十分にあるけど、広背筋上部も鍛えたいなら、
上から下に肘を引く動作である懸垂やラットプルが有効。
宅トレでラットは無理だろうけど、チンスタなら安価な商品もあるよ。

こんにちは
日曜日に筋トレして、今日はまだ痛みが軽く残ります。
今日はジムに行けますが、明日とあさってはジムに行けない場合
どうしたらいいでしょうか？皆様ならどうしますか・

自宅で筋肉痛がとれた明日かあさってに、家で自重の腕立て、腹筋、背筋、スクワットをするのが適切でしょうか？

>>72
1、チンスタを買う
2、近くの公園など懸垂ができる場所を探す
3、ワンローのやり方やフォームを見直してみる
（肩甲骨の動きを意識、上体を傾けない、腕はなるべく力を抜く、ストラップを使う）
http://www.youtube.com/watch?v=e216RYh4GzI
4、両手でやる（ダンベルでのベントロー）
両手でやる場合のバリエーションとして額を台（机の端など）の上にのせて（畳んだタオルを挟む）
腰への負担が軽減される、上体が起き過ぎないから広後筋を意識しやすいかもしれない
※副次的に首も鍛えられるが首を痛めないように注意

懸垂とローイング系では動きが違うから両方やる方がいいけどね

ご回答ありがとうございました。
＞６６さん　
無理に使うと言えば、断られることもないのでしょうが、スタジオ
出たり、プログラム組んだりしてもらってるイントラなので、
気まずいんですよね。ジム変えるのも難しいし。

＞６８さん　ご丁寧な説明、ありがとうございます。
トータルでどちらがよい、というものではないのですね。
全身を鍛えたいと希望したら、やたらマシーンの数が多く、
せわしいレーニングになってるのが現状です。
できれば、マシンとフリー、組み合わせられればいいのですが。
６８さんのジムがうらやましいです。

>>76
あんたのイントラがフリーを教える自信がないだけじゃないの？
オレんとこのパーソナル（ビルダー）は、初心者の女性が下半身引き締めたいって言ったとしたら、最初からいきなりフリーのパワーラックにつれていきバーだけからスクワットやらせてるよ。もちろん正しいフォーム教えながら。
もちろんなんでもかんでもフリーをやらせるわけじゃなく、マシンやら徒手抵抗やったりで、クライアントと相談しながらやってるよ。
あんた、変なのにつかまっちゃったな。最初の出会いが重要だったりするんだよな。
そういうのと決別するのも自分の為だぜ。

>>76
フリーウェイトってのは1kgのダンベルでのトレーニングも自重のトレも含むだろ

ベンチ豚みたいなヤツならともかくイントラまで女人禁制な雰囲気って、ひどすぎると思うが
だがプログラム組んだり良くしてもらってるなら理由があるのかもね
聞いてみれば？

そもそも、
「女性」のトレーニングレベルならマシンで十分じゃなくて、
「あんた」のトレーニングレベルならマシンで十分だと考えてるのかもしれない
(俺はそういうふうには考えないが)

例えばだが、陸上の福島とかWLの三宅とかが来ても女人禁制な雰囲気なのか？

もしそうじゃなくて、イントラが女性にフリーウェイトレ教えられない程度のレベルとかなら、ちゃんとパーソナル付けなよ

>>76
前スレで言ってたけどそのイントラバイト上がりくさいんだろ？
知識や経験があるならバイト上がりとか関係ないがそれが無いんじゃどうしようもない
気まずいのはわかるが思い切ってさよならした方がいいよ
筋トレは一朝一夕で効果出ないんだからより効率のいいやり方しないと勿体ない。時は金なり

ジムで一番体のでかいビルダーに教われば完璧
謝礼は体で
そいつがゲイなら料理でも作ってやれ
減量期だったら鶏の胸肉を使った高タンパク低脂肪の料理が喜ばれる

ガリです。少しスレチ＆板違いになるかもしれませんが、質問させてください。
最近食べる量を大分増やせてきたのですが、糖尿病が心配です。
危険と隣合わせなのは、身体をでかくするには仕方ないことでしょうか？
特に気をつけていることとかあれば教えてください。

あと下痢しやすいんで、吸収しにくい身体だから糖尿病になりにくいとかないですかね？
よろしくお願いします。

>>81
健康診断で血糖値が高めだったり、近親者に糖尿病患者がいるようなら、
過食による糖尿病発症のリスクは高くなるね。
糖尿病は一度発症するとやっかいなので、危険要因が高いようなら、無理な増量は止めた方が良いよ。
後、下痢は糖尿とは関係ないけど、消化吸収の悪い体質なら、消化酵素を飲む手もある。

>>81
何も食べて無い状態の時に血糖値を調べればわかる。

こんにちは、質問させていただきます
筋トレ歴２か月目ですが、最近筋肉痛が来なくなりました
回数を増やしてみたり、重さも変えてみたりしていますがなかなかきません
筋肉痛が来ないのでしんぱいです・・・

＞７７さん　イントラと言っても学生のバイトみたいのばかりなんですよね。
７７さんのジムのようにフリーウェイトを本格的に教えられる人はいなそう。
フリーウェイトゾーンのマッチョマンさんのほうがよく知ってそうですね。

＞７６さん　ライトウェイトゾーンという、軽いダンベルを使うコーナーが
あり、女性はそこでやっています。強度についても、フリーやるなら、
マシンで重量あげればいい、みたいな言い方でした。
パーソナルやってるのそういうイントラたちです。


＞７７さん　前スレからみて、同じような質問してた女性ですね。私では
ないです。でも、同じ系列のジムかもしれません。
少しでも詳しそうなイントラに効いてみて、ダメなら自分でやってみようと
思います。ジム変えるのは難しいので。
敷居が高く思ってたフリーウェイトですが、ここの方を考えると案外
マッチョマンさんたち、やさしいのかも。

＞80さん
体で謝礼ですか(汗)人にお見せできるような体でないため、
シェイプアップをしてる次第です。

>>84
レストポーズ法を取り入れてみるとか、低レップ高重量にしてみるとか、変化をつけて新しい刺激を与えるといい

競技(スプリント)目的のトレーニングでクリーンやってるんですが、キャッチはしっかりしたほうがいいですか？

高重量でやると胸〜肩まで飛ばせても重くてキャッチで支えられません

>>85
いや本気にするなってｗ
ビルダーなら教わりたいって言えば教えてくれるし、
あんたがシェイプアップして見れる体になったら
あいつはわしが育てたとかイミフな優越感と満足感に浸れる特典も付くから
きっと面倒見てくれる

鶏の胸肉を使った高タンパク低脂肪の料理が喜ばれる
ってのは割と真面目な話で、
あんたが料理得意ならビルダーのマンネリ化した減量期の食生活に華を添えることに貢献できるぞ

>>86
ありがとうございます
低レップとは５回ぐらいでいいのですか？
レストポーズ法も試していきたいです

ダンベルベンチ２０キロ１５回って
ベンチプレスにしたらMAX何キロぐらいなんでしょうか？

腹筋で　10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ頭の上あたりで持って
10回できるかできないか　をやってるんですけど
筋肉痛にならないんですけど　どうしたらいいですか？

>>87
キャッチしっかりやったほうがいいと思います。

キャッチ姿勢でスタビライゼーションの向上があると思いますし、なにより、いい加減にやると関節に余計な負担がかかります。
ポンポンリズミカルに拳上してる方でも一回一回のキャッチはきっちりやってます。

超メジャー種目な割に、フォームが難しいので、きっちり指導してもらえるといいのですが。
多少お金を使ってでも指導（リフターか陸上競技畑の方に）を受けることをおすすめします。　

>>90
個人差あるけどだいたいで
ダンベルベンチ２０キロ１０回→ダンベル３０キロ１回→ベンチ６５〜８５↑１回

特にダンベル→ベンチの換算は個人差が大きいですね

デッド初心者です。
昨日メインセットで120kgを引いたら、引ききったとき
左の肩甲骨の下辺りに変な痛みがはしりました。
腹圧が抜けたのか、反りすぎたのか、逆に背中が丸まってしまっていたのか

デッドの際の注意点を教えてもらえないでしょうか？

デッドの際の注意点は指導者についてデットを行うくらいかな
自己流は腰を痛めるよ

公営のジムでやってて指導者がいないもので
フォームは本やネットで調べてトレーニングしています。
腰は注意しているので今のところ大丈夫ですが
上背部に痛みがくるとは思わなかったので、質問させていただきました。

>>96
ジムの体験入会とか、誰かに指導してもらわないとフォームについては冷静に判断出来ないよ
あるいは自分のフォームを家で映像に取って再生して見るとかしてみないと怪我をするよって
もうしかけてるかｗ

>>97
ビジターokのコアなジムでパーソナルを頼むしかないですかね。
探してみます。

ハンドボールやってます、

どこをどうやって鍛えたらいいでしょうか？

>>82
ありがとうございます。近親者に糖尿病の者はいません。
トレーニング始める前の血糖値は正常でした。


>>83
ありがとうございます。トレーニング始めてから血液検査してないのでしてみようと思います。

レスが遅くなり、すみませんでした。

>>96
そこは肉離れ起しやすい場所だから痛みが引くまでやらないほうが良いよ

今まで適当に5年程筋トレしてきたのですが
痩せている時より太っている時のほうが記録が伸びます

もっとも筋肉が付きやすい体脂肪率は何パーセントくらいでしょうか？

>>99
マジレスで頭のトレーニングが必要だと思われます

>>96
挙げきるあたりじゃない？
上背部にきかせられるんだよね。

筋トレって筋肉が傷んで筋肉痛になって治るときに筋力アップするんだよね？
てことは筋肉痛にならなかった時はあんま効いてないってことなんかな？

>>105
筋肉痛って総称みたいなもんだよ

>>105
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20120512.html

情報ありがとう。
まともに出来てなかったとはorz 4カ月無駄になったw

いきなりダンベル20kgの奴買って大丈夫ですかね？
いま3kgのダンベルがあるんですけど、この重さでは鍛えられないのでしょうか？

筋トレ初めて1年ぐらい経ちます
今はチャンピオンのプロテイン（バニラ）
BCAAとクレアチンを摂取しています
悪い癖でトレした日と翌朝しか上記のものを摂取していません
やはり毎日摂取した方が良いのでしょうか？効果は全然違いますか？

それと気になったのがタバコです
やはりタバコは筋トレには悪影響だったりしますか？
雑誌やネットで調べてもタバコと筋トレに関する記述がないんですよね
悪影響ではないということでしょうか？ですがやはり違いますよね
気合入れたくて禁煙してる時と喫煙してる時では筋トレにも影響が出ます
これは精神的なもので実際は影響はないのでしょうか？

３０ｋｇの重りを背負って
ひじがひざに付くまで腰を落とす変則スクワットっぽい事してるんだけど
ひざがパキパキ音するんだ
俺歩けなくなったりする？
痛みはない

コンパウンドセット法って小筋群にはあまり取り入れない方法なんでしょうか？

>>111
みんなパキパキ言う

１日目上半身→２日目下半身→３日目休憩
を繰り返した方がいいとか聞いたがどうなんだ？

実際下半身は求めてないし、
上半身→休み→上半身→休みとかじゃ
あんまりよくないの？

とりあえず腕はダンベルで
胸はプッシュアップバーで
腹は地道に腹筋してる。
のんびり１時間ちょい。
終わったあとにホエイ。

アドバイス求む。

あと基本的に筋トレするのは仕事後だから
飯食べてから１時間後に筋トレして
その30〜40分後にシャワーあびる。

時間は問題ない？
もっとあけたほうがいいのか？

>>114

＞実際下半身は求めてないし、
＞上半身→休み→上半身→休みとかじゃ
＞あんまりよくないの？

別にいいけど、変な体になるよ
まぁ腕はダンベルとか腹は腹筋とか書いちゃうレベルじゃ大して成長もしないだろうから問題ないけど
あと、ちゃんとやると上半身中一日じゃきつくなるよ

>>115

＞飯食べてから１時間後に筋トレして

別にいいけど、ゲロ吐くよ
まぁ腕はダンベルとか腹は腹筋とか書いちゃうレベルじゃゲロなんて無縁だろうけど
食事はトレ4時間前と後2時間以内に摂るのが理想

>>92
遅くなりましたサンクスです
陸上短距離やってましたのでクリーンはまぁたぶん問題なくできてると思いますw

>>87は、最近バーを落とせる所でトレができるようになりまして、1RMでのお話です

ぎりぎりキャッチできるところでの1RM
キャッチは厳しいが胸〜肩までは飛ばせている1RM

リフティング競技目的ではなく、瞬発力アップ目的ならキャッチ厳しくてもそこそこちゃんと飛ばせてればいいのかな？と思いまして

もちろんキャッチが厳しいほうが高重量を扱えます
(とりあえず手首は返してますwすぐ落としますがw)

>>114
上半身→下半身→休み　がいい
まぁ個人の自由だけど足腰は日常生活でも一番関係あるところだし
大きい脚の筋肉を鍛えないと言うのはいいようには思えないな
お勧めの脚トレはブルガリアンスクワット
脚（特に腿の裏）、尻、起立筋に効果がある
余裕あるならシシースクワットも追加して腿の前もやるといい
それと背中の種目がないのが気になるな
お勧めはワイドグリップでの懸垂
それと十分な重さのダンベルがあるならダンベルでローイング
片手でやる方法と両手でやるやり方がある　どっちでもいい

時間帯はそんなに悪くないと思う
空腹でトレやるよりはマシかな
できれば夕食の量を減らしてトレ後、またはシャワー後に
2回目の夕食（例えばプロテイン＋炭水化物）を摂るといいと思う

上半身→休み→休み→上半身→休み→休み

>>114はまず先に>>1のまとめwikiに目を通した方がいいレベル

胸の前日に肩と二頭やってるんだけどダメかな？
ベンチプレスのときに少なからず影響出てる気がする

>>121
二頭は問題ないが、肩は胸の前の日にはやらない方がいいな。

>>117
なるほど。
キャッチまでではなく胸まで飛ばす動きがスプリントにとって重要。そういう考え方はあるのかもしれませんね。

ただ、扱う重量アップ＝効果アップでは無いとも思いますし、フォームの崩れによるケガが何より怖いので私なら勧めませんね…。
上級者で自分なりに考えてる、と言われれば出来る限りのサポートはしようと思いますが。

少しだけ重量を落として、きっちり上げつつ回数を上げることで同等の効果が得られるのでは？という気もします。
とはいえスプリントは独自の理論で結果出してる方が大勢いらっしゃいますので、なんとも…ですね

フォームは問題ないんですね。失礼しました
なんとなく、高校生くらいかな？と思って心配してしまいました（笑）

競技補助トレーニングで１RMを常習的にやるって単なるアホだろ
トレーニングの一環として競技で怪我をしない為にも入ってる。

自分的にマックス！って重さでがんばったら、最終セットで左耳の後ろがピキっ！！
と痛くなり、しばらく（３，４時間から1日くらい）頭痛が続く状態が、ここ何日かで
数回ありました。これはよくあることですか？それともマズいことですか？

俺なら絶対に続けない。そして病院に行く

なんであれ痛みを我慢してもよくなることはない
痛みに向かうような動きは避けなければならない　

栄養について質問させてください。

私は某サイトを参考に一日六食を実践しております。
一食あたり５００キロカロリーにしてます。

そこで疑問になるのですが
食事と食事の間はどれぐらいあけたほうがいいのでしょうか？

一応、二時間は空けるようにしてますが前に食べた食事はちゃんと吸収されますかね？

また極端な話ですが１時間以内に次の食事を食べてしまうと
前回の栄養が吸収されずに今回の食事は
オーバーカロリー(５００キロカロリー以上)になってしまい
その食事の栄養が栄養ではなくて体脂肪になってしまいますか？

プロ野球選手の沢村投手やダルビッシュ選手は一日九食を実践されてるようですが
食間がすごく短くなってしまうような気がします。
ちゃんと彼らは食事を栄養として吸収できてるのでしょうか？？

また私はトレーニング後に夕食を食べる生活なのですが
トレ後、プロテインを飲んだ後、２二時間後に夕食を食べるなんてことが
できないため
トレ後、夕食＋プロテイン＝５００キロカロリー程度
になるようにしてますがこれで大丈夫ですよね？

回答お願いします＞＜

>>123
ありがとうございます
重いのを扱えるといっても10%も重量を増やせるわけではないので、キャッチできるのをメインにフォーム崩さずにやるのをメインにします

>>124
(苦笑)

栄養失調でもない限り、ふつうに食べていれば十分です。>
こんな文章見たんですけど
プロテインは摂取しなくても筋肉はつくんですか？

プロテインはタンパク質の補給方法として効率がいいだけ
通常の食事でタンパク質やカロリーが十分取れていれば問題ない
その場合この二つにばかり目がいって脂肪や塩分過多等にならないよう注意がいる

日々のトレーニングに変化をつけて夏を乗りきりたいと思い
バーンマシンの購入を検討してます

軽くググって調べたのですが
有酸素的なカロリー消費には向いてる（手軽）だと解るのですが
筋肉肥大効果は、どうでしょう？

実際に使用されてる方の感想を頂戴したくレスさせていただきました
よろしくお願いいたします。

小分けにしようと一回にしようと総カロリー数が同じなら変わらないんだろ？

3000kcalとってるのか。食間は何時間でも吸収できるカロリー総量は変わらん。ただ空きすぎるとカタボる。ずっと食ってると内蔵疲れる。何を最優先にするかだと思う。

>>134
俺は仕事柄規則正しく食べられないんだけど、三食プラス間食でだいたいトータル五〜六食とってる
これを数ヶ月続けると内臓が疲れてくるから、そしたらプロテインや間食を一〜二週間やめて三食だけとる
もちろんそのときはトレーニングも抑え気味にする

この方法でそこそこ上手くやれてると思うよ

日常生活に影響でるから、下半身のトレだけ翌日の筋肉痛がでないよう調整し
そのかわり一日置きのハイペースでトレするようになった

まだはじめたばっかだがコレやってたら足細くなっちゃうかな？
筋肥大しやすいレップ数でやってるが筋肉痛がないから不安だ
同じ事やってる人いない？

19歳男です。
バルクアップを目指してマシンと自宅トレをしているのですが、腹筋のトレーニングに関して質問させてください。
2ヶ月前から腹筋ローラーを膝つきで10回3セットやっているのですが、治りが遅いのか、
トレーニング後1週間弱経っても、前屈の様に腹を曲げた時に限り、腹筋の奥に鈍い痛みを感じます。
腹筋の回復は早いと聞いたので、大方痛みが無くなった時点で気にせず週3程度行なうべきか、
曲げた時の痛みも無くなるまで待って週1程度で行なうべきか、悩んでいます。
腹筋以外は、およそ一般的な回復にかかる日数通りに治るのですが。

>>137
取り越し苦労かも知れないが内臓に問題があるかもしれないので
一度内科の診断を受けた方が良いかもね

>>137
やり方が悪いんだろと切り捨てることもできるけど
腹筋ローラーと相性が悪いとあきらめて他の種目で腹筋を鍛えたほうがいいよ
それでも痛みがあるなら病院いったほうがいい

どうしてもってなら半年くらい他で十分きたえてからまた腹筋ローラーにチャレンジしてみてくださいな

>>128
先ず何故小分けにして食事を取るのかってことから
よく理解したてからがいいぞ
真似だけしても結果は付いてこない
インスリンレベルの話辺りから再度調べなおしな

ご回答ありがとうございます。
痛みが長引くことを気にしなければ腹筋はついてきているので概ね順調にやれているのですが、
種目を変えた方がいいということは、
現状では負荷が強すぎるために筋肉痛が長引き、またその状態はよくない、ということでしょうか？

>>141
膝コロ2か月でそんだけダメージ負うってのに違和感があるのよ
フォームはどうだ背中を反らせてないかい？

下半身全体を鍛えたいのですが、足首に重りを(計3kg)つけて1.5キロ走っているのですが、筋トレ方法としては悪くないでしょうか？

フォームは毎回始めに鏡で確認し、気をつけています。
ローラーをやる際に背中を反らせてはいけないという記述を多くのサイトで読んだので、そこは特に気をつけています。

>>143
坂道を全力ダッシュで駆け上がる　これを何本かやる方がいい

>>143
加重して走るなら腰に巻くかウエイトベストを着用するかにしろ
足首だと大腿、脹ら脛への負荷はほとんどない

下半身全体の強化といっても持久力を伸ばしたいのか瞬発力を付けたいのかでメニューは全く違うから、自分で勉強しろ

>>146
>>145
ありがとう！

身長178体重63のもやしで全身に筋肉つけて男らしくなりたいんだけど体力がない。
それでもいきなりジムいったほうがいいかな？
体力はジョギング5分で息切れ&ふくらはぎパンパンレベル。

ちなみにeaaとクレアチン摂取も考えてます

奥のほうが痛いってことはインナーマッスル痛めた可能性もあるね
2,3日様子見て痛み引かないようなら医者

なるほど、ではその様にします。
ありがとうございました。

http://livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/1/2/1277f664.jpg
この人と同じ筋肉量になっとしてスタイルは似たような感じになりますか？
身長体重が分からないので何とも言えませんが筋肉の形がすごい綺麗な気がして

>>148
早いうちにしっかりフリーウエイトに取り組んだ方がいいと思うよ
トレの基本はセット毎に数分休憩を挟むから、持久力なくても大丈夫
一日で全身鍛えなくても分割して鍛えられるし
ある程度の心肺機能や持久力も筋力の底上げと同時に付いてくる

>>151
キレイな筋肉ですねー。ガン見した

市町村の体育館のトレーニングルーム使ってる人いる？
俺が行ってるとこは時間制限無しで一回100円だし、結構充実してるからかなりいいよ

>>154
俺も市営ジム使ってる
料金安いな　俺のところは3,4時間で300円だ
設備が充実してるかは分からん

>>152
ありがとん。丁度話題にもでた市営ジムにサプリ届き次第行ってみるよ。
つか筋トレで心肺機能や持久力もあがってくるならジョギングはしないほうがいいかな？
筋肉つくのに邪魔になるとか聞いたことあるんだが。

177cm 57kg 基礎代謝1560 の痩せだけど
せっかくウエストと足細いんで
この細さは保存しつつ
胸 背中 肩 腕とデカくしたい部分を集中的に鍛えてデカくできる？

朝昼は痩せたい部位をやるといいとターザンで見たことあるから適度に弛まない程度に足と腹筋はやるつもり

あと偉そうかもしんないけど
仮に一年二年と続けて目的に近い体に仕上がった場合
比例して腹とか足も一緒に肉とかついちゃうのかな？
デカくしたいとこにだけプロテインの栄養送らせるとか可能なの？

長文すまん

胸筋を鍛えたくて手を広げた腕立てやってるんだけど、どうしても肩あたりばかり負荷かかって痛い。胸に負荷がくる感覚がない。やり方がダメなのかなぁ？

プロテインがソイしかないのでトレとのタイミングは合いませんが
起きてから寝るまでに必要量飲むことが大事ですよね？
それともちゃんとしたタイミングでないと吸収されないでしょうか

>>159

いつトレをしてるかでも答え方変わるし
トレの強度も解らないから答えようが無い

>>160
夕飯後にチンスタ+10kgを使って自重をいくらか
あまり追い込めてはいないです

>>161

寝る前だけでよさそうな内容だよ

後は３食きちんと採れば大丈夫だ

>>162
ありがとうございました

寝る前のプロティンはいかんですか？

>>156
寒い日に体を温めるためにウォームアップでジョギングしたりするし、トレ後に30分までなら大丈夫って人もいるから走りたけりゃ走ればいいと思う

>>157
まずは頭を鍛えろ

>>158
ベンチやれよ
ってか胸に効かせたいなら手幅を狭めるんだよ

>>159
好きな時に飲めよ
大して変わらない、上級者が気にすること

>>164
カタボ防止には最適
減量期には微妙

>>166
「胸に効かせたいなら手幅を狭める」ってかなり少数派の意見ですよね？？

>>167
ベンチプレスの話をプッシュアップに応用したんだが、プッシュアップの世界では違うのか？
とりあえずベンチの世界じゃ常識レベル

>>158
手の置く位置を頭より上にする

同じ部位に効かす運動でも種目が変わればまるで別物として考える
これ常識よね

胸に効かせるならスタンスは広くしろ

プッシュアップだと広く？
やってみたがやっぱりベンチと同じで広いと三頭とフロントデルトに負荷が逃げるぞ
まぁいいや、>>158、すまんな、よくわからんがそういうことらしい
ベンチで手幅狭くすれば肩の動員減るからそっちやってみれば？

ごめん　カタボってなんですか

初心者ですまん　

>>173
カタボリック
異化反応
糖新生等に用いるために筋肉や脂肪細胞からアミノ酸や脂肪酸を取り出す反応
その逆のアナボリックはインスリンシグナル等により筋肉や脂肪細胞にアミノ酸や脂肪酸を取り込ませて固定する反応

>>172
おそらく広げすぎですね

トレーニーの方でもこういうことがあるんですね。勉強になりました。
嫌味とかではないです。

>>175
調べたが、確かにそっちのが一般的なようだな
なぜか俺の体には適用されないようだが、ともあれ勉強になったわサンクス

>>164 それだけの情報だと何も答えられない

久しぶりに筋トレ再開して3日経っても、上腕二頭筋と上腕三頭筋の付け根が痛くて生活に支障が出まくりです。
一気に鍛えすぎですか？痛みやわらぐまでトレ中止ですかね？

ちなみに腕を真っ直ぐさせるのも痛いし曲げるのも痛いです。
胸筋の付け根も痛く、歩く時に腕を少し多めに振ると痛いです。

初めての筋トレ同様長い間サボってから再開する筋トレも強烈な筋肉痛を伴うもんだよ

レスあざす！

筋肉に謝りつつ、今から可愛がってきます

ただの酷い筋肉痛ならいいんですが、、、

「ジム通ってるんです」って言ったら「おお、やっぱり！？」って反応が返ってくるのはどれくらいのトレーニングが必要ですか？

>>180
伸ばしたときに、力が入らないというか脱力する気持ち悪さがあったり、押すと痛む場合は筋膜の炎症か軽い肉離れの可能性がある
あと痛くなったタイミングがトレした次の日とかじゃなくて、トレの最中とかトレが終わって数時間後とかなら筋肉痛ではない

>>181 ジムでやるくらいのトレーニング量が必要ですね

>>183
ありがとうございました

今までトレーニング未経験のデブです。
大量の贅肉が腹回り腰周りについているため、182cm92kgですが上半身には筋肉が殆どありません。
プロレスラーのような胸の厚い、肩の大きい体格寄りになりたいと思っています。
そのような体格を目指すためには大量のカロリーが必要と聞いているのですが、これ以上腹を出したくありません。
腹が出るのを覚悟で大量の食事をとって筋量を増やすか、腹を出さないために筋量があまり増えないのを覚悟で食事量はそこそこにするかの二択しかないのでしょうか？
週1〜2回のジムでのマシントレーニングをメインに行う予定です。

イングリッシュマフィンは、意外と蛋白質が多く含まれている事を知りました。
しかし、アミノ酸スコアの点で問題があるように思えます。

イングリッシュマフィンに限らず、小麦と何を組み合わせたらアミノ酸スコアが十分に充たされますか？

>>185
年単位の長期的に考えろ
刀鍛治で刀を精錬するイメージを持て

筋トレ＋有酸素と高タンパク低カーボの食事でまず10kg落とせ
それから筋肥大トレをメインで高タンパク普通カーボで10kg増やせ

次は筋肉脂肪の付きにもよるが4〜7kgで同じことをするんだ
そのときは筋肉が落ちないようにBCAAやクレアチンを取ってみるのもよい

増やすときは上半身下半身バランスよくトレーニングすること

これをだいたい二年でやればいい
二年を長いと思うかもしれないが徐々に身体は変わっていくから心配すんな
そしてその頃には次はどうするべきか知識が増えてるはずだ

デブでも180cm以上あるだけで羨ましいわ

自己解決しました。
大豆を一緒に食べるとリジンが補えるのですね。

>>185
食事量は今のままでかえなくていいよ　ただちょっと余分なカロリーは控えようかなってくらいで
有酸素運動もしないでいい　挫折しやすくなるから
ただ週一以上の筋トレだけは習慣づけるようにがんばってほしい

とりあえず半年やってみようそれだけでガラっと変わるはずさ

楽にしてると腹筋があんまり見えなくてちろっと横線がみえて、違い入れると少しムキっと見えるんだけど、何もしなくてもムキムキ見えるようにするには筋トレ続けるしかないの？

>>191
力入れると

それなりに鍛えてる自覚があるなら体脂肪減らせば割れる

>>193
太ってはないと思いますね
仰向けに寝ると力入れなくても勝手に割れる感じ

じゃあそのまま継続あるのみだな
一応しっかり鍛えて体脂肪１０％前後なら力入れずにキレイに割れるよ

>>195
体脂肪6%　BMI18でした
鍛え続けるしかないみたいね！
頑張りまん

6％でも割れないのかよ

単に鍛えられてないだけなんじゃない？

BMI18で身長170cmなら体重は約52kg
身長は知らんけど相当なガリだから一旦脂肪つけてでも筋肉増やすのが先決のような気がする

>>196
5kgのプレート頭の後に持ってクランチ10秒キープ×10×3セット
筋肉痛来ないなら負荷増やせ

経験豊富な先輩に質問させて下さい！
165･58の筋トレ一年生ですが、12キロのダンベルでベンチしてます。
見た目にも肥大化がわかるのですが、思ったほど中央部分が盛上りません。
どうしたら中央部の肥大化が出来るかご教授願いますm(__)m

みんなありがとう
確かに筋肉少ないだけだね　負荷増やすよ
>>199
51ぐらいかな　職業上それ以上ふやせれなくて…

>>190
痩せるのに有酸素は必須じゃないけど、身長体重と文面から見る体脂肪を考えると血圧も気にした方がいいと思うの
だからウォーキングでもエアロバイクでもいいから軽い有酸素はした方がいいと思うの

筋トレ始めたばっかりで一応3000カロリーとってるつもりなんですが、月何キロくらい体重増えれば良いのでしょうか？
身長180cm,60kgくらいの男です
あんまり増えると落とすのが大変そうで怖いです

高校生だけど朝学校に来てトレやる予定なんだけど、朝の筋トレは効果がありますか？
またその時にプロテインも飲む予定です

>>204
もやしはそんな事気にするな
せめて平均体重を10kgくらい上回ってからそういう心配しろ
平均体重に10kg以上届いてないんだからそんな心配は無用
脂肪なんか半年あれば20kgくらいうんこするくらい簡単に落とせるから心配するな

>>205
正しい日本語で書け
間違ったら訂正しろ
まずはそこからだ

>>205
これ理解できることない？
高校生で、朝学校で筋トレしようと思ってるんだけど効果的かな？ちなみに、プロテインも飲む予定です
ってことじゃないんですか？
間違ってたら半年romる

完全理解可能だがw

>>205
もちろんあるよ。理想的かと言えばそうじゃないけど。

・ケガしやすいのでウォーミングアップする（体を温める。ストレッチではない）
・トレ前にもエネルギー入れる
・できれば指導受けるか、どうしもムリならネットでできるだけ動画とか解説とか見てフォームきっちりね

>>206
がっつりトレして最短でマッチョ目指すんなら気にしなくていいかと。
じっくり行くならせいぜい２ｋｇでしょう

月に２ｋｇでも１年そのペースで増えれば２４ｋｇ増える計算になっちゃいますからね(笑)

>>187>>190>>203
アドバイスありがとうございます。
食生活については、米の量を少し減らして、プロテインと牛乳でタンパク質を取っていこうと思います。
血圧、心拍数ともに高くて心配なので、筋肥大のためのマシントレーニングと併せて、いつも空いてるエアロバイクで有酸素運動を楽に出来る負荷で続けることにします。

>>188　デカいデブは邪魔と言われます。

グリップについて教えてください

いつもリストカールとラットプルダウンだけサムレスグリップ
それ以外は全て握りこんでいます
皆さんはどう使い分けていますか？
もし絶対にこうしないといけないみたいな常識があれば教えてください

筋トレ歴15年くらいだけど、独学です

トレの種類がどれだけあると思ってるんだ

ただベンチってサムレスじゃないと手首が痛くならん？

ベンチプレスでのサムレスは、やってる人多いようだけど、落下事故のリスクが高まるので止めといた方が良いよ。
落下しても怪我しない種目なら良いんだけど、ベンチプレスの落下は怖い結果になる事あるからね。

肩甲骨に問題がありまして
アームカール、アームエクステンションをすると
壊れやすい肩甲骨周辺にきいてしまって痛くなります。

肩甲骨周辺にきかさず
上腕二頭筋、三頭筋を鍛える
方法を教えてください。

>>208
高校生だけど朝学校に来てトレやる予定なんだけど

朝学校に来て

>>211
がんばれ
気分が乗らない日は、とりあえずジム行って若いイントラの姉ちゃんに「今日の俺なんかやる気でないんすよwww」とか言って風呂はいって帰るだけでもいい
まずは行く習慣を付けるのが大事だ！

>>217
気持ち悪い会話だな(´Д` )

腹筋割りたいんだけど、筋トレだけで体脂肪は減りますか？
ジョギングとか、外出てやる運動は面倒で続かない…

ボディーメーカーのバーベルシャフトを買おうと思っているのですが
ネットで調べてみると耐荷重が150~200ｋｇくらいという意見が多かったです

もし耐荷重以上の重量を使ったらどうなるのでしょうか
ボキっと折れることってあるんですか？

>>219
筋トレと食事制限で脂肪は減らせるよ
まぁ食事制限だけで脂肪は減るけど筋肉も減るから
筋肉の減少を最小限にするために筋トレをする感じだな

>>220
曲がるんじゃない？
鉄だからポキっとはならない気がする

なるほど、食事制限とセットでやれば室内のトレーニングでいけそうですね。
頑張ってみます！ありがとうございます。

>>215
コンセントレーションカール
ケーブルプレスダウン
上記二種は理論上バイセプス・トライセプスのみの力で可能
コツは支点となる肘を動かさないこと
低重量でもいいから完璧なフォームで効かせること

>>219
筋トレも必要ないよ
食事制限だけで十分
あとはダ板でやれ

>>220
曲がってくることはあるね。
パワーラックの安全バーの上でシャフト転がしたらグワングワン変則的に転がって大きく歪んでたりする。

http://blog.livedoor.jp/dqnplus/archives/1712828.html
この程度の筋量で200上げられるもんなんだな
脊柱起立筋を見せて貰いたい

>>226
えっ
くっそ可愛いんだがｗ


トータル200てどういうことだ？
まさかデッド200てことじゃないよな？

>>227
ネタ？それともマジで言ってんの？

>>227
オリンピックリフティングはクリーン＆ジャーク、スナッチの２種に決まってんだろ

今日は１日オフだから、上半身をみっちり鍛える。

とりあえず朝飯後にプロテイン飲んで
１０時ぐらいから１時間走って
休憩しつつ昼飯食べて
１４時ぐらいから２時間ぐらい筋トレでいい？

夕方以降の方が成長ホルモンが出やすいなんて話もある

夜勤明けの筋トレってどうですか　体力的にはいけるんですが

>>232
やればいいじゃない

>>232 その後、ちゃんと休養とれば夜勤あけだろうが何だろうが問題無

馬に乗る仕事で太もも、脚全体、挟む力が必要なんですけど、最近あまり上手く筋肉がつきません
腰に重りつけてランニングするか、スクワット系を行うの、どちらが効果的でしょうか
筋持久力がひつようです

>>235
教えを乞う立場で申し訳ないのですが、仕事については触れないでください

挟む力ならレッグアダクション20RMx数セットとかピンポイントでいいんじゃないのかな
職業がアレならむやみに筋量増やすわけにもいかないだろうし

>>235
ケトルベルスイングこれ一択

>>237
仕事理解してまで頂いてすいません
ぐぐって試してみます
ちなみに、スクワットをギリギリまで低くした姿勢だと太ももに負荷がくるのですが、そこの鍛え方もスクワットが良いでしょうか？

>>238
ググってやってみます

馬に乗る仕事、、、。
おぬしさては侍、、。
いやしかしこの時代に、、。

人に乗るなら括約筋。

みなさん親切にありがとうございます
また何かあったらよろしくお願いします
仕事は侍です。明日ぐらいに信長のばかやろーぶちあげにいってきます

夜、プロテイン飲んだ後に軽く食事しても平気かな（就寝前）

>>239
太ももや尻メインに鍛えるのはスクワットでいいと思います
馬に乗ってる間大腿四頭筋がプルプルいうようなら筋持久力アップのために15-20RMが無難じゃないかなと

アダクションすすめたのは鐙に体重かけるんじゃなくてモモで挟み込むように乗るって聞いた気がしたのと
普通メインでやる種目じゃないのでそっちが他より弱い人が多いんじゃないかと思って

いややばいでしょ、食品と食品を混ぜたら。

>>244
なるほど
詳しくありがとうございます
たしかに鐙も踏みますけど太ももで挟まないと重心変わっちゃってしっかり追えないです
いまアダクションしていたのですが、普通にやると負荷があまりこないので重りつけてました
スクワットとアダクションで鍛えていきます

>>246
ジムに行けるなら専用のマシンがあったりしますが、
柱と足首に筋トレ用のチューブ巻きつけてやるのもいいと思いますよ
チューブ自体の強度や巻く回数で負荷はコントロールできますんで
ではご健闘を

>>247
チューブですね　時間空いた時に買いにいってみます
アダクション思った以上に負荷があっていい感じです
ありがとうございました

下半身強化にはケトルベルのスイングをおすすめしたいけど
通販でよく見る足を開閉するマシンとかどうよ　使ったことないけどききそうじゃん
そういえばバランスボールの上に騎乗するポーズで乗ってるのをみたけどあれはコア用かな

>>239
降ろすのは、大腿骨が床と平行のパラレルでいいと思います。一番下まで降ろす必要はありません。
内転筋を鍛えおよび、筋持久力を上げたいなら、ワイドスタンスのパラレルスクワットで、20〜30回が限界の重量で限界までを３セットぐらいでどうでしょう。

>>250
RM20〜30のが持久上がるんですね
パラレル　調べて行います

腰悪いんですけど、バックエクステンションとデッドリフトってどっちがいいですか？

バッドリフトテンション

>>252
腰悪いから、改善・予防のために筋トレしようってことならどっちも薦めない
そもそも腹筋が弱いのかもしれないし。

予防的にやるなら軽ーいストレッチとアイソメトリクスの種目がいいと思うけど、それでも悪化させるリスクある
ちゃんと整形外科行って指導してもらったほうがいいかと。

すこし腰に不安があるけど、やってみたいってことでも、専門家に指導受けれないならやるべきじゃないと思う。
腰悪くしたらほんとに大変みたいですよ…

自重のバックエクステンションなら平気！とか、ベルトつけて正確にデッドやれば大丈夫だよ！とか言う人いるけど、
大丈夫なケースもあればそうじゃないケースもあるわけで。

みなさんセット数はいくつでやってますか？
基本的に8〜12repを6セットでやっているのですが多すぎるでしょうか？

>>255
倍以上やってる
効かせられているなら少ないほうがいいと思うけど。

中学3年です。
175/55 で体重が少ないですし、
漏斗胸で胸の下辺りが凹んでいます。
さらにガリガリです。
腕の筋肉や胸、漏斗胸のところを鍛えるトレーニングはありますか？
トレーニング機器などはありません。

食事についてはスレチですか？
スレチではない場合は食事についても教えていただくとありがたいです。

筋肉をつけるにはプロテイン以外にも普段からたくさん食べろと聞いたことがありますが、
タンパク質、炭水化物を多く、脂肪は少な目、で合ってますか？

はい。

>>257
悪いけど漏斗胸についてはよく分からないな
ただ器具なしで胸や腕を鍛えるにはやっぱり腕立て伏せがいいと思うよ
このサイトにやたら詳しく腕立て伏せのやり方について書いてあるよ
http://www.z-muscle.net/

筋肉を増やしたいならたくさん食べる事が大事だな

それとこんなスレもあるよ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281467492/

>>257
私もね、少しだけだが漏斗胸なんだよ。
だから君のその気持ちは
痛いほど良く判るよ。
今は思春期だしね。
学校のプールや海水浴の時間は
本当に嫌な時間だったよ。

筋トレで、漏斗胸を目立たなくする為には
それこそ、ビルダー並みの筋量がいる。
筋肉で目立たなくするよりも
ある程度の脂肪を付けて、目立たなくする方が現実的かな。

でもそんな事よりも
君はまだ若いから、手術をした方が良いかな。
手術代は約20万くらいかな。
この先、そのコンプレックスに押し潰されて
親や社会を恨むことになるかも知れないから
夏休みあたりに、手術をした方が良いよ。

>>260
詳しく回答していただきありがとうございます。
参考にしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。

>>261
はい、とてもつらいです
そうなんですか・・。
手術は最初は考えていたんですが、
親に迷惑をかけるのが嫌なので筋トレをしてカバーしたいと思います。
回答ありがとうございました。

下半身の筋肉痛があっても、ウォーキング等の有酸素運動を
行ってもいいのでしょうか？

>>263
ID腹筋注意だな・・・

>>263
三島由紀夫氏が漏斗胸だったらしいけどな
ウエイトトレーニングで改善したけど呼吸法は特に意識してたって何かで読んだ。

二頭をバーベルカールでチートでやったら、かなり酷い筋肉痛が数日続いています。
右手が特にひどく伸ばしづらい感覚もあります。
これは肉離れというやつでしょうか？

トレーニング歴は３年ですが初めてだとおもいます。
ちなみに普段はストリクトに行っていまして、重量アップ狙いでチートしました。

>>267
物には限度があります、このスレでもチートが良いと言っているアホが居ましたが各自の状況により
適切なトレーニングがあります
完全にオーバートレーニングになって筋肉が悲鳴を上げている状況と思われます
肉離れにしても筋肉痛にしても休養が必要ですので痛みが引くまでトレーニングは休む必要があります
筋肉痛が一週間以上続くようであれば故障と成りますので医者に行く事をお勧めします

>>267
私もそういう風になったことありますが痛いからって伸ばさないようにしているとつったような状態が続いてしまいなかなか直りません。
常にストレッチやマッサージをするといいと思います。
私は一週間程度で直ってきました。

もちろんエスパーレスなんで参考程度に。なんかひどい怪我をしてるかもしれないので。

食事やらで蛋白源は摂取した後、３時間も経たずにトレーニングしたら、
せっかく摂取した蛋白質が運動で使われて筋肥大に使われる分が減ってしまうのでは
ないかと思うんですが大丈夫でしょうか？

胸の中央部が筋肉つかないけど、どうしたらいいかな？

ケーブルクロスオーバー

一応ベンチでも相当の重量がこなせるようになる頃には中央もデカくなるそうだが

背中の筋肉を左右均等にするにはどの様な種目が効果的でしょうか?
今はチンニングとベントオーバーロウを行っています。

シンメトリーは骨盤矯正にあり

>>257>>258 「大食い」ってのも素質だからな〜
人によっては太る方が大変らしいけど。
コツとしては、普段よりちょい多目のメシを一気にかっこむ
で、食後に甘い物取るとか、寝る。これで太る
ただ、こんなん勧めて大丈夫かね？健康にはかなり悪い

>>270 そう思ったら高重量、低回数のみやりゃいいんじゃね？

>>273
既にバランス崩れてるの？崩れてないなら別にそのまま続けていいよ
崩れてるなら弱い方の筋肉を意識的に鍛えるわけでそれはチンでもベントでも意識させれば出来る
もっと具体的に教えてほいならそもそもどの部位の左右のバランスがおかしいのか言え

>>276
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxqW3Bgw.jpg
こんな感じです。
大円筋も広背筋も右の方が大きめ。
プレス系は右に流れやすいカンジです。

やっぱ骨盤まわり鍛えて矯正したほうがいいわ
直立して目を閉じ、しっかり太ももを上げて足踏み50回
骨盤が歪んでいれば最初に立っていた位置からズレてる

>>266
>>>263
>三島由紀夫氏が漏斗胸だったらしいけどな
>ウエイトトレーニングで改善したけど呼吸法は特に意識してたって何かで読んだ。

>>277
結構違うな何かスポーツやってる？
左だけワンロー追加するかチンやる時に右手はストラップか何かで楽させて左重視でやってみ
後なんかずれてるような気もするんで一度整体も行ってみたらいいと思う

茶髪のクセに変なコンプレックス持ってやがんな
そこまで気にしなくて良いんじゃね？ってのが本音

茶髪かどうかは関係無いだろｗ

左右のズレはスポーツ選手の宿命だな。
骨盤がどうこういう問題ではない。

これ思い出したｗ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おっぱい一筋30年
　　　　 _
　　　(　ﾟ∀ﾟ)x"⌒''ヽ､ 　　　　　　　鍛えに鍛えた左腕
　　　(| 　　　 ...::　　　Y-.､
　　　 |　　ｲ､　　　　　!　:ヽ 　　　　　求めるものはただ一つ
　　　 U　U　｀ｰ=i;;::..　　 .:ト､
　　　　　　　　　　ゝ;;::ヽ　　:`i 　　　　　今日も明日も腕を振る
　　　　　　　　　　　 ＞ﾞ::. 　 .,）
　　　　　　　　　　　/:::.　　/;ﾉ
　　　　 ゞヽ､ゝヽ､_/::　　 ／
　　　　 `ヾﾐ :: :.　 ﾞ　 _／
　　　　　　 ｀ー--‐''ﾞ~

>>283
スポーツの種類にもよるだろ

重り背負ってプッシュアップすると筋肉痛抜けるのに5日くらいかかるんだけど
長すぎない?
これでも筋肉痛しっかり抜けるまで待ってた方がいいのかな

>>286
回数や重量が伸びてれば何をしたっていいです

>>287
4か月ほどずっと同じ重量・回数でやってるけど伸びてないっす
見た目は盛り上がった感じあるけど。

>>288
毎回同じメニューは筋肉には新たな刺激にならない
回数を多くする日、少なくする日交互にしてみるとか工夫してみて

はじめまして、質問させてください。
現在パーソナルトレーニング専門ジムで、トレーニング初めて３か月になります。
目的はダイエットです。
そこのジムの方針で、タンパク質を食事で７５グラム、プロテインで６０グラム、炭水化物４５０グラムとっています。
トレの日はもっと増えますし、BCAAやらアミノやらその他色々とるよう言われてとってますが、これって普通なのでしょうか。
なんだか多い気がします。

４か月で、筋肉をつけながら脂肪を大幅に落とす　というのがこのジムの売りで、結構な額を支払いトレーニングも頑張っていますが、カロリーが多い気がして心配です。

現在、入会から２キロ増加
不安です。　　　
１６１センチ、５７キロ、２２〜２５％
女です。
お願いします

>>290
筋肉を付けたいのであれば指示している内容の事はほぼ常識の範囲です
ジムの指示の通り行っていて痩せないならジムに返金を要求すれば良いのでは？

また、上手くダイエットできなくても標準体重に成りたいのであれば他にも方法がいくらでもありますので
自分の知識がなかったと諦めることも有りかと思いますが

>>288
見た目だけじゃなんともいえないんだよなぁ数値を測ってないといかん

それとやっぱり腕立てじゃなくてベンチプレスやディップスとかだとそういう数値が明確化されて分かりやすいのもあるよ

>>290
何でちゃんとしたところに通ってるのにココで質問する?

プログラム上目的体型があるかもしれないので体重増加はタン順位ＮＧとして見れないので

プログラムについて納得するまでちゃんと相談するべき

>>291
わかりました。
ありがとうございます。

クレアチンの服用をやめたら今まで挙げてたウェイト挙げられなくなるか？

>>292
サイトなど見ると、タンパク質の摂取量がもっと少なくて、ジムのやり方を本当に信用していいのかと不安に思ってしまったから、ジムの人以外の筋トレの事とかに詳しい人に、聞いてもらいたかったのです。

わかりました、そうしてみますね。
ありがとうございました。

>>290
タンパク質／炭水化物比率は約１：３と標準的だし、タンパク質摂取量も体重×0.002程度。
脂質抜きの総摂取カロリーは約2300kcalなので、総カロリーは大目だけど運動量も多そうな感じだから、
妥当なラインだと思う。
おそらく、ジム入会前の摂取カロリーが低すぎて筋肉量が少な過ぎて、体重が少なかったじゃないかな？
体重が増加しても、体脂肪率が増えてないのなら、このまま継続しても問題ないと思う。

>>290
５５キロからスタートして３ヶ月で５７キロになったんだ
俺が指導してれば今頃は４９キロだよ
普通の一般女性がたんぱく質を毎日１３５ｇ摂ってんだｗ

>>297
トレ内容次第ではアリな値だぞ？
脳内指導者であることを祈る

逆に考えるんだ。筋肉は脂肪より重い。つまり…？

>>298
元をよく読めよ、トレの日はもっと多く摂るんだぞ
普段を糖質200、脂質60程度に抑えれば普通にしてても減量できそうなもんだが

有酸素運動した後、プロテイン飲んでいいのですか？

163センチしかないけど筋トレしてもいい？

なにが163cmですか？

女は体重を減らすことを目標としてる人が多いが、
真の目的は体形を改善することなんじゃないのか？

トレーニングの成否を何によって評価するのか、よく考えたほうがいいと思うが

>>303
身長っす
15歳だけど、もう伸びないかも

今起きている時点でアウトだな
本気で伸ばしたいなら２ちゃんはやめて２２時には寝ろ

筋トレをガチで始めたい
ジムではなく家で鍛えたいのですが
総合トレーニングマシン買うのってありですか？

あと鍛え方は全体的に鍛えて痛みがなくなるまで待つのではなく要所要所その日で鍛えて回していくやり方で正しいでしょうか

>>307
あの手の物はやめとけ
あれ買う金とスペースあるならラック買え

>>307
低価格のマルチマシンも工夫すればそれなりに使えるかもしれないが
ガチでやるならとりあえずダンベル60kgセット、ベンチ、懸垂スタンドを勧める
場所も金もあるならダンベル、バーベル、パワーラック、可変ベンチだな

初心者のうちは一回のトレで全身を鍛えていいし分割してもいいが
各部位が週に２回か３回鍛えるようにする
例えば胸のトレが週に１回だけなら効果は低い

広背筋を鍛える楽な方法を教えてください

>>310
楽したいならトレするべきではない

>>296
携帯から失礼します。
そういってもらえると、安心です。でも、仕事じゃない日や疲れている時は、2300カロリーも動かない時もあるし、調理によっては脂質や糖質も増えてしまうし、やはり多いのかなって思いました。

このジムの人達の考えは、最初は重い重量とこのカロリーで筋肉とかを増やし、それからタンパク質も炭水化物もトレの重量も減らし、厳しい減量を行うそうです。

だから今は体重は増えても、仕方ないそうです。
(ちなみに体脂肪率も増えました…)

ちょうど、厳しい減量が始まる期間にコースの契約がきれるので、増量しただけでおわる悲しい結果になりそうです。

>>297
やっぱりおかしいですか？
そんなに減量できたらいいなぁ。297さんみたいな人に、指導してもらいたかったです。

もうちょっと色々、自分が納得できるまで勉強してみます。


回答してくれて、ありがとうございました。

>>312
ちょつとカロリー、タンパク質が多いと思うけど、一度筋肉痛をつけてから体重減らすのやり方は大変納得が出来るます。

女性がよくダイエットで食事制限だけで痩せる人が居ますが、絶対NGなんです。
栄養足りなくて骨がスカスカになり、脂肪と合わせて筋肉も落ちます。

今のトレーナーを信じて続けたらいかがでしょうか。

質問です

一年中増量をしている人たちは、自分たちはデブたちとは違うと思っているんでしょうか？
正直言って気持ち悪いので側に来て欲しくないです
おまけに臭いし


一年中増量をしている人たちは、運動をしているから健康だと思っているんでしょうか？
心筋梗塞や脳梗塞、腎不全、目くらになって透析の日々が近いということに気付いていないことが滑稽です
はや逝けｗｗｗと思います

無理な食事制限で筋肉量が減り一時的に体重落ちても、代謝が落ちればリバウンドで逆に太る事もあるので、
筋肉量を増やして代謝を上げてから減量する手法は王道とも言える。
でも、一時的でも体重が増える事を嫌う女性が多いから、経営的にリスクの大きい手法を採用したジムの判断には、
ちょっと驚いてしまうな。

キチ◯イが発生してるな(´Д` )

>>315
そうだよな。
この女性には一時的に体重増える事は説明してあったんだろうか。

>>314
ウ板の最底辺はデブではなくてガリです

>>315
だね
ウチも痩せたいなんて言ってくる女性には適当になんの意味もないトレさせて会費だけもらってる
体重増えたら辞めちゃうし、かといってトレ自体で減るわけもないし

のこり1ヶ月で減量するのかな？
5kg程度なら余裕で減るけどそれだと結局4ヶ月で3kgしか減ってない事になるな。
それとも10kgぐらい減量するのか、あるいは延長させてさらに金を取るのか

女性のダイエットは難しいな。
基礎代謝が違いすぎるから俺ら筋肉バカの感覚では教えられない。
女性がひと月で4キロなんて簡単に落とせるわけねえだろ。

ボクサーって余裕で一ヶ月で15キロくらい落とすよね

>>319
パーソナル専門ってことはプロテインなど込みで４ヶ月で２０〜３０万の出費か？
かわいそうに・・・

アミノバイタルの効果実感できた人いるかな？

ビルダーは遅筋も鍛えているってのは本当ですか？

コナミのスポーツジムで筋トレしたいんですが
トレーナーつけずに一人でする場合値段はいくらくらいですか？
いきなり一人で行っても問題ありませんか？

>>325
スポクラについては板違いだが、体験入会してみて聞いてみろ

>>321
あれ水分込みだからな。それでも勿論凄いけど。

畑山がどうしても何gか落ちなくて血を抜いたら血が超ドロドロだったらしい
軽量終わったらその血戻したらしいけどこれっていけないんだよな？

>>328
なんでいけないと思った？

血液ドーピングは血液量が回復してからじゃないと意味なくない？

筋トレって、筋肉量は１年間にどのくらい増えるの？　まぁトレーニングによって色々だと思うけどさ。

>>331
初心者なら三キロ／年も夢ではない。

>>331
個人差がすごく大きいと思うけど

http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
この動画の彼はビルダーに指導してもらって半年で体重を10kg増やしている
個人的な推量だけど筋肉だけで5kgぐらいは増えているように俺には見えるね

就職にも失敗したので一念発起してメジャーリーガーになろうと思っています
イチローとかいうクソガリモヤシでも何億も稼いでるそうなので結構楽にいけるはずです
どんなトレーニングメニューを組めばいいでしょうか？
ちなみに25歳、野球経験はパワプロを小学生の頃よくやりました

>>334
まずパスポート取ろう。

>>334
パワプロやったなら余裕
とりあえずライジングボール投げとけば世界一

>>332-333　そうか、案外増えないもんなんだね。
本格的にやるわけじゃないから、年1�sも増えたらいいほうかな。

>>334
並の努力では無理だと思う
28歳で始めた俺も未経験からメジャーになるまで三年位かかったからな
トレーニングのコツはあまり過度な負荷を身体にかけ過ぎない事
そして栄養バランスをかんがえて食事を取る事だよ
怪我にだけは気をつけてしっかり頑張ってね応援してます

身長172で体重60の男なのですが
どんなメニューで細マッチョになれますか？

割りときつめでお願いします

ここはお前の来るところじゃねぇ。ダイエット板に行け。

前腕以外の二等筋とか三頭筋とかがほっそいから太くしたいんだけど、キツメにバーベルカール、ワイドグリップバーベルカールしとけばいいかな？

>>334
毎朝同じものを食うことから始めるんだな。
カレーならカレー、そうめんならそうめん。

>>334
釣り以前の話だな

>>339
20kgのダンベルを2つ用意してマンメーカーをHIITでやれ

>>341
三頭筋の種目がないぞ？？
フレンチプレスかディップス（ナロー）追加で

二頭はコンセントレーションカールが追い込みやすいと個人的には思うから一度試してみてくれ。




あと、「キツめ」ってどういうことだろ。原則通り追い込めばいいと思う

>>339
ゴリマッチョになる覚悟でやらなければ細マッチョにはなれない
とよく言いますね

質問すいません。
説明難しいんで簡単に書きます。

バキ　ベンチ300kg 　一般人ベンチ100kg と仮定
一般人の体で300kgあげたら身体壊れる→110ｋｇあげられる身体を作る→120kgあげられる身体を作る→エンドレス

筋肉は刺激になれて、限界重量を上がるようになっていると聞きました。
上の風に徐々に増やしていけば、理論上は可能ですよね？
ここで聞きたいのは、本来一部を除く人間がこれをできないのは、300kgに到達するまでの時間とやる気がないからで、実際はトレーニングを続ける時間とやる気さえあればだれでも到達可能なんでしょうか？
また、生まれた時から、筋力の限界が決まっていて、そこに到達したらそれ以上はどんだけ鍛えても重量を増やせなくなるのでしょうか？
わかりにくくてすいません、お願いします。

限界は当然あって個人差も勿論ある
オリンピックみたいな極まったレベルの話

骨が耐えられなくて折れる。

遺伝的限界があるし超えることはできない。

バキみたいな所詮マンガの内容を真に受けるなよ。

ロニーコールマンがバキを読んでトレーニングしたと思うか？
手本を間違えてるわ。

>>348〜351
ありがとうございます！
バキの話はちょっと例にたとえただけで、さすがにお手本にはしてないですｗ
納得できました！
遺伝的に人の限界があり、例えどんなすごい肉体でも限界を超えると、筋繊維、骨などが先に壊れちゃうんですね。
もうひとつ質問があるので、答えて頂けたらありがたいです！

質問です。筋肉痛が我満できないので、エアーサロンパス等を利用しても大丈夫ですか？

筋トレは筋繊維を壊し、乳酸爆発＋脳への刺激で成長ホルモンをだし、超回復で筋肉がつくって理解してます！
例えば30kgのスクワットを行いそれに、慣れてきてしまったとします。
そうなると脳への刺激や乳酸が貯まりにくくなるので、重さをあげないと筋肉の維持はできなくなるのですか？
それとも、脳への刺激などはなくとも、同じ重さで継続すればその筋量はいじできるのですか？
よろしくお願いします。

今まで3kgのダンベルで筋トレしていたのですが、
この度フラットベンチとさらに重いダンベルを購入することになりました。
初心者にもおすすめの重さはどれくらいですか？

体力に自信がなければ40kgセット、そうでなければ60kgセットがいいかな

>>354
栄養、休息等同じであれば維持できるんじゃないですか（確信はない

>>354
基本的に維持できるから日常生活が行えるんだろ

>>356
ありがとうございます

ｙｏｕｔｕｂｅで小学生をうｐして高校生を泣かすスレ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1337521514/

至急特定援護頼む！！！！！

トレ歴2年で、これまで仕事の負荷上週1だったのが、週2、3通えるように
なりました。それに伴いやり方を変えました。
スペックは175/80/20%、ベンチ100、デッド150、スクワット120が1RMのマックスです。
目的は体型の維持向上ですが、とりある秋まではGGの脂肪キャンペーンで20%だったのでこれ
を落したいというのがあります。

現在、胸+肩、背中+二頭、足+肩or二頭、以上のパターンを中1、2日でやり1週間
で3パターンを1周するという風にしていますが、家系的なものなのか上半身に比べ
て脚がやや太ましいので胸+肩、背中+二頭の2パターンを1週間で1周するのがよい
のかなとも思いつつも、脚の筋肉を鍛えた方が脂肪減少には良いのかなとも思って
います。
脚をほったらかしにするのはよくないでしょうか?

>>353
大丈夫って何が？
筋肥大効果を打ち消すなんて話もあるけど、気にしなくていいと思う

>>361
部分痩せなどない、脚に脂肪が多いなら自覚してる通り遺伝的問題
細く見せたいだけならそのレベルならトレしない方が細く見えるようになる
体脂肪減らしたいなら食事内容を変えてトレは今まで通り

長嶋一茂の様なスーツの似合う首の鍛え方ってあるのですか？

いまテレビ朝日で放送している日曜芸人って番組に　山田崇太郎　が出てるぞ


たぶん筋トレとかやるんだと思う
バカリズム、ザキヤマ、オードリー若林、道端アンジェリカが出てる

4月から軽いトレを始めたら176cm66kg12％だったのが68kg16％になりました
脂肪はこんなにはやく増えるものなのでしょうか？
タニタの測り間違いだといいのですが

さすがにおかしいだろ

計測ミスというより
その程度の精度のもの

体脂肪計の絶対値なんて気にしてもしゃーない

>>354
慣れへの刺激は重さだけじゃないよ
メニューの順番とかネガの秒数（時間）を変えるのも効果がある。

ありがとうございました
気にせず続けます

>>365はとんでもないトレーニングをしていたようだ

まず、体重は2kg増加している…
そして単純に計算すると脂肪が2.9kg増えている…

つまり！>>365はウェートトレすることによって筋肉（除脂肪体重）を減らし、脂肪をがっつり増やしたということなんだよ!!

>>371
体重計で筋肉量減ってきてる(56kg→54.…kg)んで
ほんとにとんでもないことやってるんですかね・・・

真に受けるなよ・・・

失礼しました

>>372
ごめん。ネタのつもりが煽りみたいになってしまった
ＭＭＲ並にありえないってことが言いたかったんだ


「朝一でトレして夜まで絶食、寝る直前に脂質糖質を中心に一日分のカロリー摂取」


みたいなことやってない限り、トレしてるのに筋肉減って脂肪増えるとかないと思います。
とマジレスしておきます。

最近筋トレ始めました。
前腕を太くしたくて、リストカールとリバースリストカールを20〜30レップ・3セットを2日おきにやっています。

お聞きしたいのですがセット間のインターバルはどれ位取れば良いでしょうか？

筋トレのサイトによって1分以内と書いているのもあれば、3分以内と記載のサイトもあります。
教えてください。

肩種目で顔芸になってしまうんです、どうにかならんですか？！
どう連動してるのか鏡の前でやると自分の顔に笑うレベルです
私は表情筋ではなく三角筋を鍛えたい
穏やかな笑顔とまでは言いませんが軽く息んだ程度の顔に抑えたいです
なにかいい方法ありませんか

僧帽筋のショルダーシュラッグなんですが、あまり重いダンベルを持っていないのですが、
軽めの重量で限界まで長時間持ち上げるのでも筋肉にききますか？

やった事ないけど握力が先に参る気がする

>>377 気にするな。面白い奴でいいじゃないかｗ

>>378
シュラッグに関しては、重い重量でやらないと僧帽が反応しにくいね。
軽めの重量でやってた昔と、重い重量でやってる今とでは、体感上違いを感じる。

>>378
MAXの５０％以上の重量でないと筋肥大しにくいってのが従来からの定説だけどな

俺、腕立て伏せとか腹筋とかやったことなくて、いまから身体鍛えたいんだけど簡単なセット数とか教えてくれませんか？

>>1読め

>>377
表情筋を鍛えたらそのうち力を入れずとも肩種目できるようになるんじゃないかな

>>377 ｗｗｗ
真上か真下見てやればいいんじゃないかな？

>>383 とりあえず、やってみてから言えよ

>>377
目が合った人に向かって「悔しいです!!」とか言うとウケるかも

>>378
こういうやり方でどうか。そりゃ重量ほしいけども
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=765&Itemid=84

目だし帽被る

総カロリーが消費カロリーこさないと筋肉つかないって常識があるみたいだけど、完璧に嘘だな
一日一食しか食べないで1000カロリーしかとってないけど、筋トレしまくってたらバルクアップしたぞ。
脂肪落としながら筋肉増やすってできるじゃん
筋トレの後はプロテイン飲んでるけど、それ含めても1200カロリーくらいしかとってない
基礎代謝だけでもそれ以上は消費してるのにな。やっぱ筋トレとタンパク質に限るわ

何歳までマッチョでいられるんだろう…とか考えたりする奴は多いはずだ。

>>390
かわいそうにしっかり食っておけば今頃はもう少し見れた身体になったのにな()

>>390
あ、それと身体のサイズ知らないけどその生活続けたら将来身体壊すからお楽しみに

>>392-393
＞しっかり食っておけば今頃はもう少し見れた身体になったのに
証明できないことを言っても意味はないだろ。
重要なのは絶対量として筋肥大したってことじゃないのか？

＞その生活続けたら将来身体壊すから
体脂肪量が目的に到達するまで数ヶ月〜1年程度のなら全然大丈夫だよ。

>>390
>>394
あ？

肩や腕、背中等、ダンベルを用いてやるトレは
皆片腕ずつ交互にやってる？それとも両手に持って同時に？
もしくは片腕だけセットこなしてからもう一方の片腕やる？

>>390
理論上は・・・しかし現実は・・・
何かに載ってたけど、そういう神のいたずらが本当にあるらしい。
未だ解明されてない生命の神秘がありそうだな。

質の高い食事
質の高い睡眠
質の高いトレーニング

重要度は5ｰ3ｰ2だよ。
それほど栄養摂取は重要。

肝心な事書いて無かった
筋肥大を目的とした場合はどのやり方が一番いいですかね
一応今はチートしにくい同時でやってます

>>390はそもそもなにを基準にしているのか
インピーダンスなのか鏡に写った自分なのか50m走のタイムなのか

>>398
やっぱトレーニングが第1だよ。
食っちゃ寝を繰り返しても筋肥大はしない。
お粗末な食事と短い睡眠時間でもトレーニングをしていれば筋肥大はする。

>>396
片手より両手の方がバランスが取りやすかったりするじゃん
片手だけだとバランス悪くてフォームが崩れたり
フォーム維持の為に目的部位以外にも力が入ったりする
種目によるだろうけどね

前腕が筋肉痛なんだけどベンチプレスやっていい？

>>390
うｐしろ

>>404
クソガリのクルクルパー相手にすんな。
荒れる。

>>390のいうバルクアップってのは骨と皮の状態のことだから

>>398
マッスル北村は4、5時間とかしか寝てなかったらしいけど

>>407
眠りの質が良かったのでは？
俺は何時間寝てもすっきり起きれない

早死にした要因の一つだろ

ブルガリアンスクワットって片足を曲げてやるみたいだけど、普通のスクワットと比べて負荷強くなるの？

小5の息子にも筋トレさせようと思うんですが、筋肥大メニューはさせないほうがいいでしょうか？

低身長に終わった時恨まれるかもな

ブランドもんのジャージって高いんだなぁ…
こんなもん着てトレーニングする奴なんているのか？

>>408
無呼吸の疑い

腕立ての正しいやりかた教えてください

ブランド物って、アルマーニとかポールスミスとかか？

>>411
低身長と筋トレの関係は実証されてないですけど、はっきり相関関係が無いと結論づけられてるわけでもありません。

それに子供は関節弱いですし、筋力アップより神経系のトレのほうがはるかに重要という意見のほうが多いですので、
よほど特殊な目的がなければ個人的には推奨しないですね。

>>411
体つくりなら野球やサッカー、バスケなどのスポーツで良いんじゃ
ないかな、まさかムキムキにしたいって訳じゃないでしょ。

>>413
一部いらっしゃるのはまちがいないですね

トレ後に女性にマッサージしてもらったりできるジムだおｗ

トレーニングのインターバルを測るストップウォッチでオススメのない？

音が小さいのが良いかなー

>>420
Gｰショックのストップウォッチ、音消し設定が出来るらしいぞ

>>421
G-SHOCKはちょっと。
腕に付けたら邪魔になりそうで。

みんなどんなの使ってるの？

砂時計だな

秒針がスーっと動くタイプの壁掛時計
操作する必要がないよ

よろしくお願いします
現在
180cm 90kg 25% 34歳
なのですが体はブヨブヨです。

このスペックから、ある程度のムキムキになりたい場合

もっと体重落としてからがいいのか。
現在の体重を維持するカロリーを摂って筋トレすべきなのか。
どちらでしょうか

>>425
そのまま筋トレする方がいいと思います。
１年たって絞りたければ絞ればいいと思う。

体幹部分が片方しか成長しない
何かいい種目ない？

ビル・・・マジでキモイ

お前らみんな笑いやがって悔しい
そうかまず表情筋力に余裕を持たせれば・・・？
とりあえず下見てやることにしよう
ただでさえブサキモなのにまったくもう仮面つけてやりたいわ

イケメン雅兄貴もなかなかの顔芸しててちょっと嬉しいよ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0ajS_tILgvw#t=81s

wikiには脂肪落として筋肉付けるのは無理って書いてあったけど筋トレと有酸素運動両方してたら違うよね？

>>430
同じ
無理
脂肪異化と筋肉同化が同時に起こることはない
1週間くらいのスパンで常に入れ替えることであたかも同時に進行しているように見せることは可能

>>431 thx

ならまず脂肪落とさなきゃなorz

粉飴やクレアチンを摂取しようと購入したんですが、どうやって何ｇって量っているのでしょうか？
量りがないので、困ってます。

軽量スプーン５ｃｃや１５ｃｃとかで量る方法ありますか？（おおよそでもいいので
）

おおよそでいいなら1cc=1gでいいじゃん・・・

脂肪落としながら筋肉つけるの無理ってことは
じゃあ、減量しながら筋トレしても、その筋トレは有酸素運動みたいなものってこと？

1日3000kcalを摂取しても、3500kcal消費したら
いくら筋トレしても維持以上の効果はないってこと？
それって減量中の筋トレって無駄に近い？

>>433
100均で買ったバネ計りに、１０スクープほど入れた重量を参考にして、
１スクープ辺りの重量を算出したな、俺の場合。
でも、1000円ぐらい投資して、1g〜1000g計れる電子天秤を買った方が、
何かと便利そうだけど。

>>435
減量中の筋トレは、筋肥大目的では無く、筋肉量を落とさない為に行うモノだよ。
食事制限のみの減量を行うと判るんだけど、食事制限で栄養が不足している状態だと、
使われていない筋肉を無駄な発熱体と判断するようで、筋肉量が落ちやすい。
食事制限と筋トレを併用すると、筋肉量の低下を抑える効果があるので、決して無駄ではない。

>>435
だいたい合ってるけどトレしなきゃ維持すらできない
トレ前後の栄養に気を使うことであたかも維持されてるくらいの筋肥大は見込める

>>434

まあそうなんだけど、粉飴１キロの体積が1000ｃｃをはるかに超えてたので（容器に移したら）見た目で判断できんなと。

>>436

なるほど。1000円くらいで電子天秤あるなら買ったほうがこれから何かと使えそうですね。

ありがとうございます。

>>437>>438
ありがとう。

筋トレしまくって、プールで消費しまくって1日3000kcalぐらい消費したのに
2500kcalの食事では筋肉維持しかできないのは残念だなあ。

握力のトレーニングも、他の部分と同じように
やったら48〜72時間くらいは回復待てばいいんですか？

聞いた話だけど有酸素運動すると筋肉落ちるの？意味分からないんだが

>>442
有酸素運動しても、筋トレしてご飯ちゃんと食べてよく寝れば平気。
ダイエット目的の有酸素運動で食事量減らして筋トレもしてないなら筋肉量は減少する。

体をエコにする為に消費の激しいものから切り捨てていくから。

ハイクリーン、ハイスナッチ、プッシュジャーク、プッシュプレスは、
上腕三頭筋、三角筋、下半身にも効き目大ですか！？

脂肪より筋肉の方がエネルギーに変換しやすいんだっけ？
有酸素運動を全否定するべきではないが、長距離長時間のジョギングなんかは害悪の方が多いしな

そんなわけで短時間で筋肉分解量の少なくてすむ有酸素効果のあるHIITが有効なんだっけか

体脂肪落としたいんだけどなー
まぁ食事の量は減らしてないが(笑)

トレーニングビギナー＋平均レベルに脂肪あったら、脂肪落としながら筋肉つけれるのかも
自分は体重ほとんど変わらずに、腹筋割れて、ジャストサイズで着てたシャツのボタンが止まらなくなったよ。肩のラインも変わった。

もちろん体質とかいろいろあるんだろうけど、ビギナーレベルでは不可能ではないみたいね
増量→減量のサイクルをミクロでやる感じなのかな

中国★人造豚耳★食用で販売

中国江西省でゼラチンとプラスチック製とみられる人造の豚の耳が食用として売られていたことが発覚
販売業者は無着色の人造豚耳を購入し、醤油や調味料を使って本物そっくりに加工
通常より安く販売して利益を得ていた。

>>448
筋肉に水分含んだだけじゃね？

175cm80キロ20％のぽっちゃりですが体脂肪率一桁になるときには体重どれくらいにおちてるものですか？

え？筋トレと有酸素運動って効率悪いの？
筋トレメインでやってたけどスタミナつけたくてランニングしてる

筋トレはベンチメイン（今は80ｋ）で3日に1回ペース（ジムで2時間）
有酸素運動はランニング、外で1時間くらい走ってます
前はジムで筋トレ→そのままジムでランニングマシーンをやってたけど
時間があれなので筋トレ日→筋トレ休みの日はランニング→筋トレ日
という感じでやってます

これだと筋肥大目的の筋トレってランニングのせいで本来の
筋トレ効果が出ないんですか？

↑分かりにくいですね
つまり筋肥大目的の筋トレやってると
スタミナ、ダイエット目的のランニングはやめた方がいいんですか？

>>451
うまく減量できて体脂肪だけ10kg減らせて体重70kgになれた場合、体脂肪率8.6%になるよね
でも実際には筋肉も減ってしまうことが多いから64~68kgぐらいかな
まぁ個人差が大きいだろうからやってみない事には本当のところは分からないかもね

>>453
筋肥大が一番の目的なら1時間もランニングするのはかなりマイナスになっていると思うよ
筋肥大向きの筋トレと有酸素を両方やるのは別に悪くないけど
なるべく効率よく筋肥大をさせたいのであればやめるべきだと思う

つまり、デブが今より体重を落としてマッチョになることは不可能に近いってことですね

別にデブに限ったことではないと思うが。

デブが短期間でマッチョになるのは不可能ではないが
それが出来るくらいならデブになって無いだろうな

>>451
簡単な計算式だと思うが？
80kg×20%＝16kg ←体脂肪量
80kg−16kg＝64kg ←除脂肪体重(体脂肪率0%になった場合の体重)
仮に、骨格筋量を1gも落とさずに体脂肪だけを落とした理想的な減量を想定した場合、
χ÷80＝0.09
χ＝80×0.09
χ＝7.2kg ← 除脂肪体重64kg時の体脂肪率9%の体脂肪量
64kg＋7.2kg＝71.2kg
もし、除脂肪体重が4kg落ちた想定の体脂肪率9%だと、
χ÷(60＋χ)=0.09
χ＝6.1kg
60kg＋6kg＝66kg
66kg〜71kgってところじゃないか？

>>453
純粋に筋肥大だけが唯一の目的なら、有酸素運動は目的に対して寄与しない。
「スタミナ」というのが呼吸循環系持久力という意味で、
筋肥大だけが目的ではなく呼吸循環系持久力も向上させてかつ筋肥大も狙いたいなら、
筋トレと有酸素を両方やるしかないでしょうね。
ただしその場合、筋トレオンリーの場合より筋肥大する速度は落ちるし、
有酸素オンリーの場合よりも呼吸循環系持久力の向上速度も落ちるけど、
筋トレオンリーの場合よりも呼吸循環系持久力するし、
有酸素オンリーの場合よりも筋肥大する。

>>451
俺とほとんど一緒だ。
学生時代体育会で週6運動してた時が体重70前後だったかなぁ。
でも柔道ではない型ばかりの武道系だったから自重の筋トレばかりだったけどさ。

で、計算してくれた人の結果にもよく合致してる。

筋トレ有酸素しても、しっかり食えばいいんじゃね

ここの住人の目標はデブか？

おい、ビル来いよぉ！！！

>>461
人体の同化／異化は長期の帳尻あわせはできない。瞬間瞬間の収支だけが勝負。
有酸素運動を行ってる瞬間瞬間のエネルギー需要が増加すれば、
血中アミノ酸を燃焼に使ってしまうから、筋肉の材料としてのアミノ酸が不足する。
筋細胞は血中にある燃やせる成分は手当たりしだいにエネルギーとして使用する。
すると有酸素運動中はどうしても血中アミノ酸濃度が低下する。
通常であれば筋肉は常に一定の速度で分解(異化)され、分解とほぼ同じ速度で
生成(同化)が行われることで均衡を保っているのだが、血中アミノ酸の不足して
筋肉を生成する速度は低下しても異化の速度は低下しないので、
異化が優勢になって筋量は低下する。
後になってガッツリ食べても、ガッツリ食べたタンパク質が消化吸収されて
血中にあふれても、その瞬間に需要がなければ過剰なアミノ酸は
脂肪として蓄えられるだけ。
ただし、筋トレを行っていれば筋トレで損傷した筋繊維を修復するために
同化作用が促進されるからアミノ酸の需要は促進されるけど、
筋トレをしていなければ、通常の新陳代謝程度の需要しかないから、
ガッツリ食べても意味がない。

BCAA飲みまくってもダメなの？

スレチかもしれないけど、
筋トレ→水泳を週2ぐらいでやってるんだけど、その水泳で迷ってます。

パターンとして1km 20分でゆったり泳ぐと、90%ぐらいで50m 2分サイクル×20本(total 1km)のインターバルトレーニング的にしっかり泳ぐ。
どちらが効果的ななんでしょうか？

心肺能力向上ならインターバル、脂肪燃焼ならゆったり？
筋肥大が第一目的ならそもそも泳がないほうがいい？
筋トレ後の有酸素は成長ホルモンの分泌を、促すからある程度はしたほうがいいとも聞いたことあるから、ゆったり程度なら泳いでもいいのか？
どうなんでしょうか？

>>465
BCAAやグルタミン酸を飲みまくっても、消化吸収の速度には限界があるから、
血中に供給できるアミノ酸濃度はそんなに大幅には増やせない。
人によっても違うのだろうけど、ウォーキング程度のエネルギー消費速度なら
アミノ酸需給の均衡は保てるらいいね。
それ以上の強度の有酸素運動だと供給が追いつかないから、同化作用が阻害される。
それでもBCAAやグルタミン酸を飲んで、アミノ酸の供給を増やした方が、
筋肉の減少は軽減されるらしいけどね。

ぷっｗ

ベンチMAX80の者ですが、70キロのベンチやってる最中に右肩を痛めてしまいました。
無理をすると肩が外れそうな感じになり、トライセプスキックバックが完全にできない状態です。
恐らく肩周りを強化するしかないと思うのですが、なるべく痛めずにできる
おすすめの肩の強化トレーニングがあれば教えてください。

>>454>>459>>464>>467
どうもです
筋肥大目的なんでそれならいっそ有酸素運動はナシにして筋トレだけやっておくか
と思ったけどやっぱりスタミナもつけておきたい
あと筋トレしてると食べ過ぎるので走らないとという危機意識もあります
実はスタミナつけたい＝セックスで頑張りたいなんですけどね・・意外とそれが大事だったり

ちなみにBCAAは摂ってます・・・・というか最近摂るようになって
あまりの効果にビックリしてます・・疲れ知らず、それもあって走りたいのかなと

>>459さんが言ってくれてるスタミナ持ちの筋肥大を目指します

ところで筋トレだけに集中と（VS)筋トレ＋有酸素運動（ランニング）ではどれくらい筋肥大に差がでるんでしょうかね・・・・
質にもよるだけでしょうけど有酸素を挟むと筋トレのみの時の80％くらいしか筋肥大しないとか？

筋トレからの有酸素で
筋トレ後はBCAA飲んで有酸素（ランニング）終わったらプロテインでいいの？

アイロテックってところのダンベル使ってる人いますか？
使い心地とか教えてもらえると嬉しいです。

>>469
取り敢えず病院行け。
無理してトレーニング続けると悪化する。

一年で筋肉は3kgくらいしかつかないのに、
よく聞く、増量で月2kgとかそれ以上増やすとなれば脂肪ばっかりじゃないんですか？　
脂肪つけたほうが効率がいいんですか？

リストカールやった次の日に握力計ったら下がったままなんですけど普通ですか？

>>475
普通。
リストカール効いてる証拠だよ。
前腕は回復早いから明日には握力戻るんじゃない？

去年から15kgも体重増えたせいでズボンのほとんどが入らなくなった
増量中の人って服どうしてんの？
スーツとかいい奴買ってても着れなくなるよね

増量用と減量用で分けとく

>>474
そう
一時的にでも脂肪つける覚悟がなきゃ3kgにも届かない

週三の筋トレ時はトレ後すぐにホエイ飲みます(トレ中はbcaa)
19時に食事、21時に筋トレ開始、22時30分にホエイ20g、24時にホエイとカゼイン25g取ってます

あと二日ほど軽い筋トレ(カーフと腹筋、チンニング程度)後に有酸素運動を40分する日がありますが
この日はどのタイミングでホエイを飲めばいいでしょうか？
19時食事、21時軽い筋トレ開始、21時30分有酸素運動開始、22時過ぎ終了、24時消灯
(今は21時30分にプロテイン15g、23時にホエイカゼイン25gとってます。)

>>480
カーボ摂れカーボ
ホエイは食事後で

よくカーボとれって聞くけどサプリじゃなくて普通の食事じゃダメなの

運動後３０分以内にプロテインを飲んで二時間以内に食事すると良いって見るけど
この二時間以内の食事がカーボに相当するんじゃないの？
ブドウ糖を水で溶かして飲んだ方がいいの？

サプリに頼り過ぎてもね。
プロテインなんか、食事で蛋白質が少ない時以外は
私は飲んでないよ。

>>483
いや食事できるならそれでOKだぜ

シュワルツェネッガー目指す人と
クリロナ目指す人では

やり方全然違うよね？

>>485
ありがとうずっと気になってた疑問が解決してすっきりしました。

>>486
体知らないから調べてみたが結構マッチョだね
なら似たようなもんだよ
シュワを目指して壮絶トレ続けて、何年かしてから途中で辞めればクリロナの完成
見た目はね

プロテイン高いから食事でタンパク質をしっかり取りたい
ただ金がない。低脂肪高たんぱくでコスパが高い食べ物ってなんだろう？豆腐？

>>486
クリロナは背中すごいぞ
180cm以上あって体脂肪率も低くて
厚みのある背中なんて
ウ板の写真投稿スレでも見たことないぞ

>>489
豆腐、納豆、胸肉、ササミとか

>>491
ありがとう。豆腐は苦手だが納豆は好きだ
鳥は唐揚げ食べたいなー。でも油がなー

プロテインのが安く済むんじゃないのか？

プロテインって通常の食事に＋するから高く感じるけど
同じ栄養を食事で賄おうと思ったらそっちの方が高くつくよね。

自重トレのみで腹筋くっきりぐらいの良い体になれますでしょうか？

ランニングしても摂取カロリーが上回ると体脂肪は増えますか？

連投すいません。
クレアチンは何処で手に入りますか？
親に不信がられるのであまり通販での買い物が出来ないので…

>>495
多分なるよ と思う 気がする

>>495
腹筋割るだけなら出来ます。

>>496
当然

>>497
普段何買ってるのか知らないけど何を買うのか説明すればいいだけじゃないのサプリメントだよ。

>>499
実は前に一度言ったのですがそんなものは要らないと罵られてしまいました。
やはり市販では売ってないのでしょうか？

>>476 ありがとうございます
さっき計ったら4kgくらい上がってました

>>500
amazonでコンビニ受け取り

>>500
偏屈な親がいたもんだね
通販でしか買った事ないけどただのサプリだしドラッグストア行けばあるはずだよ。
ただネットで選んで買うよりも割高になるとは思う

>>502
そんな方法があるなんて？

わざわざありがとうございました！
早速明日やってみたいと思います？

質問です。
ダンベルプレスで30ｋｇで10レップスできるんですが、
20*4、26*3、30*限界、26*限界、22*限界・・・という風にした方がいいのか
22*10、26*10、28*限界、24*限界・・・という風にした方がいいのかどちらなんでしょうか？
アドバイスお願いいたします。

クレアチンくらい、大型スポーツショップ行けば売ってる。
ドラッグストアにあるか？？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>505
筋肥大トレならオールアウトさせればいいんだからどっちも大差はないけど、自分なら前者にする。
やっぱより重い重量扱いたいから。
ところで、それより重いダンベル無いの？
30×10のあとに32とか34×数発いけるでしょ。それやったあとに26ぐらい×限界をシメでやるとよりいいよ。

今ダイエット兼ねた筋トレしてて
ジョギング30分
壁腕立て250回
スクワット70回
腕立て80回
腹筋100回
ハンドグリップ　左右20回5セット
をやっていて加えてバーベル？とハンマーの叩く部分が円盤になってる奴での筋トレを始めようと思ってるんですが
これは毎日やらずに2日に1回とかの方が良いですか？
それと体重が100で体脂肪率24でプロテイン等は飲まずにやってるのですが飲んだ方が良いのでしょうか？
詳しい方、教えて頂けると有難いです。
長文失礼しました。

>>509
ここはデカくなりたい人のためのスレなので、小さくなりたければダイエット板行った方がいいよ。

>>510
スイマセン
ダイエットって言うのは今までの事で
これから筋トレをやっていこうと思ってるので教えて頂けると嬉しいです

>>511 んじゃ、今の身長＆体重は？

>>509
壁腕立て250回
スクワット70回
腕立て80回
腹筋100回
ハンドグリップ　左右20回5セット

まずこういう健康体操は止める

>>511
まず>>1を読もうぜ
読んでたらそんな質問出ないはずだから

プルオーバーってベンチに背中全部つけてやったら広背筋に効くんですか？前それで広背筋に筋肉痛きました
胸の上部に効かせる時に肩甲骨だけ乗せるんでしょうか

>>510
いつからデカくなりたい人のためのスレになったん？　

高負荷低レップが基本っす
１００回も出来る運動じゃデカくならないっす

柔道の木村は1000回ででかくなったがなｗ

効率よく鍛えられるように高負荷低レップのウェイトトレーニングを用いるのに
逆に効率悪くて時間も食うような低負荷高レップのウェイトトレーニングをやるのは池沼かどＭ

限界までやった上に食いまくったからじゃね？

>>519
もしくは肥大以外の目的を持った人、だなｗ

超回復を維持するために嫁が重そうな荷物を持っていてもオレは手ぶらが基本

全く関係なくて非常に申し訳ないんだけれど
zipのパスワード質問てどこですればいいの？

アップロードしたやつに聞くしかない
掲示板とかでみつけたやつならその掲示板できけ

回答早すぎてビビった　ありがとう
そうしてみる

扱ってる重量は伸びてるのにインボディで筋肉量測ったら前回より落ちてた
どういうことなの

凄いな、質問スレなのに質問した奴の事池沼扱いかよ

>>527
そのスレの>>1も読まない奴はどうなのよって話

筋トレ始めて三か月。
ジムに週ニ〜三回通い、やり方も勉強し、実践。ほぼ毎回筋肉痛にもなる程やってるつもりでプロテインも飲んでるが、
体重も体脂肪率もほとんど変わりません。。特に体脂肪率変わらないのがショック

これでも筋肉はついてると信じていいんでしょうか。
もしダメなら何が足りないのかがわかりません。

現在２８歳　６０ｋｇ　１７０ｃｍ　体脂肪率２１％です。

根性が足りない

挙げられるウエイトの重さが増えていってるなら筋肉ついてるんじゃない？
もしかしてずっと同じウエイトなの？

使用重量が停滞した時は回数が４〜６回とかになってもいいから重量上げてみ
俺は劇的に効果あった

>>529
三ヶ月通えば見た目が変わってきてるんじゃないの？？

>>529
>体重も体脂肪率もほとんど変わりません。

気にしなくていい。
体の中では筋肥大への準備が着々と進んでるから。

缶詰、卵、刺身、豆類
毎日これらは食べているが
プロテインは一切飲まないようになって
半年は経つが、体つきはたいして変わってないよ。
まあアミノ酸系は飲んでいるけどね。

http://www.youtube.com/watch?v=grVCUN2Gs80&list=PL575443B4E1FD95F1&index=1&feature=plpp_video

皆さま回答ありがとうございます。

重量はほとんど変わってないかも。。市営のジムを気分で回ってるから重量はあまり厳密に測ってないんですよねｗ
１０回３セットをギリギリできる重さでやってます。
あとセット間のインターバルは約一分程度が一番理想なんでしょうか。

見た目は腹筋がほんのりわかるようになってきたくらいです。胸筋も少しふわっと動くようになりましたｗ

回数が１０回に満たなくても高重量に挑戦してみます。

体脂肪率とかｗ
もうそういうのいいから

めし一杯食っとけ

>>529
何で体脂肪率を量ったかは知らないが体脂肪計なら全くアテにならない（常識）
見た目とか腹の肉摘んだりして変化を追って行く方がよっぽどアテになる
170で60って、、もっと食わなきゃな

ダンベルスクワットは、筋肥大には完全にコントロールできる重さでrep数を
重視した方がいいと書いてありましたが、本当でしょうか。
筋肥大には１０〜１３repくらいがいいと言う風に聞きました。

ダンベルのプレートを買おうと思うんだけど
内径28ミリとかうそでしょ？
家の測ったら丁度100ミリあるんだよね

シャフトの部分を巻尺で測ると10センチ

直径2.8センチなダンベルなんてありえないと思うんだけどどうですか？

>>541
それは大変だ

>>541
狂気を感じる…

>>540
ダンベルスクワットに限らずコントロールできる重さでやるのが基本
そうでないと効かなかったり怪我をしやすくなる
とはいうものの15回~出来てしまうのならやはり筋肥大の効果は低くなってしまう
ダンベルで脚をやるには片足でやるブルガリアンスクワットがいいよ
余裕あるならシシースクワットで腿前を補えばよりバランスがいいと思う

>>541
28mmというのはシャフトの直径の規格
だからそれ用のプレートは穴の直径が28.5~29mmぐらいになっている

>>541
相当な勘違い、28mmはシャフトを通すプレートの穴の内径

返事ありがとう

どうやら、直径と外周を間違えてたようだ
うちの山善は２６　他のは２８だった

そこで　２８の３５センチシャフトのダンベルが欲しい（1つ持ってるので４０だとバランス悪そうだから３５）んだが
どれがおすすめ？
ネットで見るとどうもシャフトの長さが４０か３５かわからない商品が多い

主に体脂肪率の低下と基礎代謝の増加を目的に
トレーニングしたいと思っているのですが、アパートなのでダンベルとかバーベルだと
音が気になります。バーンマシンというのも広告で見たのですが
武術系の方に適した用具を書いてありました。
他に何かおすすめの用具があれば教えてください。

>>547
チューブトレでググれ
ゴムチューブ自体はホームセンターなんかで1000円くらいで手に入るぞ

>>548
サンクス　試してみます

http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/a166340h/

これ穴が２．７−２．８となってるってことは、
一般的な２．８のシャフトは入らない可能性があるってこと？

筋肉付けたいです
食事に関してですが
朝は白ご飯（おかわり）と卵かけ納豆と豆腐
昼は白ご飯をシーチキン
夜は白ご飯（おかわり）とからあげ

それと起床後、筋トレ後、就寝前にプロテイン
これを食べてれば問題ないですか？

ダンベルカールについて教えていただきたいんですが、筋肥大には8〜12レップを3セットが良いと書いてるサイトもあれば、5セットが良いと書いてるサイトもあるのですが、どちらの方が良いのでしょうか？

腕が上がらなくなるまでやれ

>>551
お前のスペックもわからないのに答えられるかボケ
プロテインの量だって１ｇ飲むのか１００ｇ飲むのか書いてねえだろボケ

サイドベントとかカーフレイズとかできるだけ高負荷でやりたいんだけど、そうすると先にダンベル持ってる手のほうが眼界になってしまいます。
なにかいい方法ないですかね？

>>555
ストラップ使えばいいじゃん

>>552
上腕２頭筋に関しては小さな筋肉群なので、初心者の間は３セットで十分だと思うよ。
反応が悪くなってきたら、セット数を増やすと良い。

>>555
リストストラップ

上半身が成長してるときは下半身がスランプで下半身が調子いいときは上半身が駄目なんだけど何か理由があるのかな

スクワットって正しいやり方難しいんだってね
自宅でも出来るかと思ったけど自重だしむりぽ
ジムにレッグプレスがあるからこれで大丈夫かな？

>>558
俺は伸びるときは一気に伸びるけどな
というか増量期は伸びるってだけだけど

>>559
プレスに加えてエクステンションとカールもやればそうそう問題ない

>>559
ダメ。
単に脚を鍛えるだけならそれでもいいけど、スクワットの正しいやり方を身につけたいんなら、バーベル担がんと。
担ぐ位置、手幅、スタンス、重心…書くのめんどくさくなるほど、注意することがたくさんある。

セーフティースタンドの購入を考えています。
アイロテックか、ワイルドフィットのnewセーフティースタンド、どちらがいいでしょうか？

通ってるジムってデッドリフト出来ないんだよね
ビッグ３の一つが出来ないジムってどうなのよ？

マッチョども背中が痒いときに手が届く？

背中の種目が筋肉痛にならなくなって、やった気がしません。
ジムでながれてるビルダーのビデオをみると
勢いつけてネガティブでやってるようですが、
弁とオーバーロウを70kg10レップ程度の初心者
がそのようなやり方をするのはいかがなもんでしょうか。

>>565
ネガティブはね実際ボジティブと効果に差が無いかそれ未満の場合もあるんだよ。
んで勢い付けて怪我したら意味無いから種目増やしてみたら良いよ。焦らないでね。
あと筋肉痛にならなくても１０ＲＭでパンプしてれば効果はあるから気にしないでね。

>>563
ナゼに？
>>565
トレーニングはストリクトにこだわると目的部位の筋が鍛えづらい
特に背中トレはストリクトにやると腕とか腰が先に一杯一杯になるのが関の山
適度に自然なチーティングを使って引ききった所でブレーキをかけるように止める
この方が背中に十分な刺激を与えられるし使用重量も伸びやすい
筋肉痛は無くても良い

握力トレーニング初めて１ヶ月で40から70までいったんだけど最近70を本気で握ると手首がかなりいてえ
手首の筋肉足りてないのか？手首上下させるトレーニングも併用しないとまずいんですかね

>>568
親指側が痛いなら親指の根元傷めてる可能性高いね。
手首中央を中心に痛いなら四指の腱をやっちゃったかな。
握る時ガツガツとかパキパキみたいに引っ掛かる様な感覚があるのなら確実。
どっちにしてもレップス数やセット数を減らして負荷の掛かる回数を減らすべきだよ。

>>569
腱か・・・過度に力いれた時しか痛くないから筋肉そのものが駄目ってわけじゃないと思ったけどしばらくそうしてみるかな・・・
ていうかパキパキなんて言うようになることあるのな。こえー

休みって必要ですか？
3日やって1日休んで　みたいな。
筋トレ内容は上半身下半身両方です

最近筋トレ始めました
80kgでデッドリフトしてみたんですが、6回目で先に指のほうが限界が来てしまいます
我慢しか無いでしょうか？

ちょっと上ぐらい見ようや

http://yaseportal.com/wp-content/uploads/11.jpg

>>574
たんぱく質の配分的に身体に良そうだｗ

>>567
雑居ビルに入ってるジムとかだと
階下からの苦情で床引きデッド禁止の店あるよ

ジムでのトレーニングの順番はどんな感じが良いんでしょうか？

走るやつ、自転車のようにこぐやつ、腹筋などの筋トレ

何がしたいのかによる

シャワー→風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂の順番

はじめまして。

今まで週3でウエイトトレーニングに励んできたのですが、仕事の都合で週2になってしまうのですが、週2でもバルクアップは可能ですか？

現在、ベンチプレスが80�sがやっとの状態で今年中には100�sを目標に頑張っているのですが…。

>>580
石井ｾﾝｾの本によると、週2回＞週3回＞週1回の順で筋肥大効果があったとの記載があったので、
分割無しでの週2回なら、理想的かもね。

>>580
問題ないし、その目標は十分可能。

>>571
休まないでトレーニングできるならどうぞトレーニングをしてください

63キロですが、ベンチ60キロ10回挙がりません

週２くらいで通ってたのですが、ほとんど変化ありませんでした。
筋トレって他のスポーツ以上に追い込み必要ですよね？
社会人の体力づくりなので、そこまでガチでやるのも大変だし
もっと気軽にベンチ80位行くと思ったのですが・・・

>>584
65で三回とかトレーニングに変化付けたらどうかな。

気軽にの方向性を間違えてないかい？
気軽にできたら筋トレにならないし
どんだけ正しくないフォームでやってんだろって思う
じょじょにステップアップしていく気でないと上手く成長していかないよ
重さも重要だけどじょじょにじょじょに＆正しいフォームで

＞＞585
６５三回ですね、かなり限界ですが頑張ります

>>586
フォームは結構勉強しました
トレーナーも初回におしえてくれました
インチキ覚悟で尻あげしたりブリッジくんだりもしましたが・・・

あと、手首がめちゃくちゃ細くて弱くて７０とか現段階では骨が折れそうですｗ

以前フリーウェイトについてご質問させていただいた女です。
ジムのイントラはフリーウェイト推奨しないし、指導もあまり
してくれないので、思い切って個人的にパーソナルトレーナー
について指導いただくことにしました。
ここのみなさまに、これまでの間違ったトレーニング法や理論
教えていただき、思い切りました。
ありがとうございました。

筋トレしてるとケンカ強くなった気がするんですけど気のせいですか？

>>578
お腹周りのたるみをのと顔痩せしたいです

>>588
その書き方だと、ここの連中に喧嘩売ってることになるけど、意図してる通り？
これまでの私の間違ったトレーニング法や理論を指摘して頂き、事じゃなくて？

>>589
そんな調子で
小学生にけんかうったりするなよｗ

>>591
揚げ足取りカッコ悪い

>>591いやなやつー

>>591
氏ねばいいのに

訂正しないって事はほんとに喧嘩売ったんだったのかもｗ

>>588に隠れているのは「今まで自分がジムで教わっていた」だろ
察してやれよ

581です。申し訳ありません。日本語変でしたね。
今まで自分がジムで行ったり教えられていたトレーニングが
間違いである、と気付かせていただいた、と書きたかったの。

581じゃなくて588じゃないのか

最近市民体育館でトレしてます
ベンチプレスをやりたいのですがセーフティがありません
トレ仲間いないのですが、一人でもベンチプレスはやった方がいいですか？
補助者がいないと毎セット限界の重量でトレなんて危険ですよね
そうなるとトレ仲間のいないうちはスミスマシンでやるべきでしょうか？
みなさんならどうしますか

>>600
カラーをつ付けず、潰れたらバーを胸から腹まで転がして上体を起こす。
バーを左右に振ってプレートを落とす。

おすすめしてるわけじゃないですが、一人で潰れた場合の脱出方法です。
100�sくらいまではこの方法でやってました。
潰れないに越したことはありませんが。

>>600
管理者兼指導員みたいな人はいない？
あるいは周りの人にお願いすることも悪いことじゃないと思う。
助け合いってやつで。

あと，一人でやるなら，安全に潰れて脱出する方法を練習しておく。
首が危険だから，腹に送って横に落とす。

便乗で質問、同じく補助無し
胸囲100でセーフティが１４。ちょうど良いと思って
やってるんですが、厳密に言うと下げが足らないですかね？

ハマーストレングス？ってベンチ台なんですけど

筋トレ初心者です。ジムでマシントレ始めました。1セットのウエイトについて悩んでます

例えばベンチプレスなんですが、とあるウエイトではフォームを守って10回ともうちょいぐらいできて
そこから一段階増やすとかなり厳しく、ちょっと腰とか浮いて後半反動っぽいのも混ぜて何とか10回という感じです

この場合、重い方でちょっと崩れてても頑張った方がいいのか
軽い方でゆっくり効かせる様にして10回すればいいのか
どちらが良いのでしょうか

>>603
胸囲と胸の厚さが、正比例するわけじゃないし、数字で判断はできないんじゃね？
つーかわからん…

ベンチにきっちり背中つけて（アーチ作らないで寝て）、胸に触れるところが一般的には下限で、
そのあたりまで下げる人が多数派かと。

ダンベルプレートってどこで売ってますか？
通販じゃなくて
ロジャースとか？

>>604
９割くらいの人は

「フォームが崩れない重量できっちりやるべき」
「特に初心者はフォーム固めるのが大事」

と言うと思う。

もやしなのでまずは自重トレーニングから開始。
腕立て10回×２で胸が筋肉痛になるが、1か月経っても一向にできる回数が増えない・・・。

誰かマッチョになるコツを教えてくれ。

>>607
やっぱフォームですよね
うまく余力を残さないようなスピード、利かせ方を模索してみます
ありがとうございます

>>605 まあ、そうですよね。ありがとう
補助頼もうと思えば頼めるんですが、
明らかに慣れてなさそう＆貧弱なんでおっかないのが難点

>>606 ドンキとかの、何でも屋系

>>608 俺も最初は一日２０回を毎日だった
焦る必要も無いと思うけど。だんだん増やせばいい

>>601
>>602
アドバイスありがとうございます
カラーっていうのはプレートを落ちないようにしているやつですね
あれを付けずにやって潰れたらバーを腹に送り
左右どちらかに傾けてプレートを落とすのですね
明日ちょっと脱出方法を練習してみます

管理者兼指導員は４〜５日に１回しか来ませんし、
おばさんなのでマシンの使い方しか知りません
本当に助かりました

ベンチに限らず潰れる練習はやっておくと役立つね。

背中を広くして、普通にしてて脇が空くくらいになりたいのですが、
チンニングかワンロー、ベントローだとどれが広がりに効果的でしょうか？

ここの人達って何で器具を買おうとするんだろ。ジム行けよ。設備的にもモチベ的にも自宅でトレなんかできるかよ

実際可変式ダンベルって使いにくいよな

30kgのダンベル二つ買っとけば事足りるだろ
足はブルガリアンスクワットシッシースクワットで十分家でも鍛えられるし、腰以外は余裕

>>614
モチベ下がっててもジム行くととりあえずは底上げされるよな

ラック・ベンチ・バーベルあればほぼ全身を鍛えられるけど、そんな設備を持ってる人でもジムに来てる人がいるな。
話を聞いて見ると、レッグカール等の宅トレでは難しい種目をこなす為と、マシンを使うと刺激が変わり、
筋肉の反応が良くなるとの事。
月払いの民間ジムだとちょっとキツイけど、１回払いの市営ジムなら、ジムと宅トレ併用しているユーザーは結構多いよ。

家のトレーニングスペース狭いからジムないと色々困る
それでもまあ上半身は割と何とかなるんだけどな

筋トレ（ダンベル自宅）で大胸筋や腕の筋肉肥大は成功していますが、お腹下腹はぽっこりしています。
腹筋もしていますが足りないのでようか？それとも有酸素運動が足りないのでしょうか？
食事制限もしていますが、下腹へそ下のみのポッコリが取れません。
有酸素する時間の確保は難しいですが、食事制限等でどうにかならないでしょうか？

なんでもかんでも専用の器具に頼ろうとするのは愚の骨頂
自重じゃどうしようもないけど、ポリタンクに砂入れるだけでも50kgくらいの重さになるんだぜ
工夫次第でいくらでも鍛えられる
ダンベルベンチやアームカール、ブルガリアンスクワット、ワンハンドローを片手50kgでできる奴なんて滅多にいないだろ

環境ばっかきにしてちゃ無人島じゃ筋トレできないぞ

家では２０キロのダンベルがあるだけ。まあ自宅ではモチベ上がらないし
俺の狭い部屋には無用と長物って感じ
自宅にあるのは羨ましいけどね。俺は市営のジムでがんばります！

>>613
全部やれ

>>621
無人島で暮らした経験あるの？

>>621
おまえはポリタンクでやるがいい。おれはダンベルを使うｗ

>>620
うんこ溜まってるか内臓肥大じゃね
浣腸しても治らなかったら病院いけ

>>601
俺は左右に落とさずに
腹まで転がしたら起き上がってそのまま持ち上げて降ろしてたけど。
http://www.youtube.com/watch?v=IgqXKMzX_Ko
↑こういうやり方。

プレート落とすと逆に効率悪くきつい気がする。

>>580です。
>>581
私もどこかでその説を読んだ覚えがあったのですがイマイチ自信が無くて･･･｡
一回の筋トレをキッチリとこなさないと難しそうですね。
頑張ってみます。

>>582
なんとか今年中に100kg上げれる様に頑張ります。
80kgからなかなか進まないのですが･･･｡

因みに昨日はジムでベンチが空いてなかったので、それまでディップをやっていたの
ですが、（10回×4セットくらい）
暫くしてベンチが空いたので上げてみたら70kgで一杯一杯でした･･･｡
駄目駄目ですね･･･｡

ダル
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000597240/17/img24af04dfzikdzj.jpeg
http://img.pics.livedoor.com/004/5/e/5e4bea47916d20ea5a56-1024.jpg

川島
http://blog-imgs-44.fc2.com/n/e/w/news020/o0474064011744965765.jpg

香川
http://www.ultrahawks.com/museum/card/image/CG_teleca_doka.jpg

>>629
やるなーwww

きょう背中やろうと思うんだが
チンニング、デッドリフト
ベントオーバーロー、シーテッドロー
ワンロー、ラットプルダウン

この順番でやろうと思ってるんだが
順番てこれていいのか？

いいよ

>>631
大きい筋肉を使う運動から始めるのを基本として
自分が重要視する筋肉があればその運動を始めに持ってくる
それだけ覚えておけば順番で悩むことなんてありませんよ。

スーツの似合う男になりたいんですがどんな体格を目指せば良いんですか？
ここは鍛えとけって部位などあったら知りたいです

>>634
広背筋

>>620
いや、先月検診で「大腸ファイバー」やったとき下剤ですべて出し切っても下っ腹出てたから
ジムのトレーナーは姿勢が悪いとそうなる。っていってたけど本当なのか？

>>636
本当
猫背で鏡見たらよく分かる

>>620
腹横筋でググレ

>>636
猫背→腹横筋等のインナーマッスルが弱る→内臓を支えきれずにハラが出る

って言われてるね。毎日プランクやるのおすすめ。
まぁ脂肪があったら筋肉あっても下腹出るけどｗ

>>634
とりあえず頭鍛えたほうがいいみたい

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>636
反り腰のせいだろ
男性でも最近増えてるって言われてる。

http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/net/1337687895/

一日70レスする生活を5年以上続けてるヒキニートが
筋トレと栄養学について講釈たれてるんだが

道州制（地方への権限委譲)の危険性

テレビで韓国ドラマばかり放送されても、見なければ大きな問題はありません。
しかし地方分権で警察組織、権力の一部を国から地方に移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数10年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
在日の都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数10年後に、反日感情を持った外国人に支配されないでしょうか。
在日の犯罪は野放しで、日本人の犯罪は過大な刑を与えられたりしないでしょうか。
維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。

橋下氏(維新)の大阪都構想しかり
中京圏の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだすみたいです。
まだ時間はあります、一度じっくり検討しておいたほうが良いかもしれません。

わざとプロテイン飲まない期間とか作ってます？

''わざと''そんな期間を設けたりはしません

たんぱく質や食事の量を減らす期間はあっても
取らない事は無いからなぁ

508 名無し職人 2012/05/25(金) 22:16:08.04
亀田こうきはダンベルシャドー30キロをやってたらしいな

これが事実なら化けもんだな
フロントレイズで30kgでさえ怪物なのに
亀田はマジでこんな事言ってるの？

>>648
言うだけならタダだからなw

いややってんだろ
亀田だぞ

>>649
本人はこんなバカなこと言わないだろｗ
トレーニングに関してはマジメなコメントする印象がある

何製か知りませんが随分前にフライパン曲げてましたしね

あの程度の筋肉しかないんじゃアームカール20kgも無理だろ

筋肉ダルマとアスリートを一緒にすんなよ

30キロでシャドーは考えられない
ボブサップなら可能だが

スーパーウェルター級だった時のメイウェザーとかパッキャオがサイズから見て1kgくらいのダンベルでシャドーしてるのは見たことある
さすがに片手30kgでシャドーとかどんな化け物にでも無理
ゆっくり目に一分くらいでいいならできそうだけど、それじゃ意味ないしな

ダンベルカールって何キロ10回から初心者卒業ですか？今まだ15kg10回程度なんですが

フラットベンチとダンベル買って、今日から筋トレ初めますた
んで、早速ダンベルプレスやってみましたが、
イマイチ、胸の筋肉を使ってる気がしません。
多分フォームが悪いと思うのですが、
ジムに教えてもらいに行くカネも時間もありまてん。
ジム無しで正しいフォームをマスターする方法を教えて下さい

動画取って晒して指摘してもらう

>>658
胸に効いてないと思ったら重さを重くしたり軽くしたり
正しいフォームを動画で見て頭に焼き付けたり
色んな方法を試すべし

>>658
ダンベルプレスは、上腕３頭筋と大胸筋の協調動作になるので、力配分を覚えるのに少し時間がかかる。
大胸筋の単独動作であるダンベルフライの方が、胸の筋肉へ刺激が行くと思うよ。
ダンベルフライは、肘を曲げるやり方と肘を伸ばすやり方があるんだけど、
最初は肘を伸ばすやり方の方が、大胸筋が動く感覚をつかみやすいと思う。

>>657
ダンベルカール片手15kg10回ストリクトで挙げるやつはそんな質問しない

>>659
それが手っ取り早いんけど、知人でも見てる人は見てるかもなので、それは無理です・・・ｽﾏｿ
>>660
動画を参考に筋トレしましたが、胸にこない状態です。
ちょっと明日、重量変えたり、違う動画見ながらやってみます
ありがとうございました！
>>661
力配分ですか、なるほど。たしかに、腕の筋肉ばかり疲れてます。
ダンベルフライやってみました。おっしゃる通り、こちらのほうが
胸の筋肉使ってる感じがします
明日以降、ダンベルプレスと並行してやって行きます。
ありがとうございました！

腹筋やってると腹筋より先に腰が悲鳴をあげる

クランチしる

少し前から筋トレ始めた者です。腕は腕立てとダンベルが主です。

上腕も以前より筋肉は少しついたのですが、力を入れない状態で
触ってみると脂肪のようにぷにぷにした感じです。力を入れれば多少硬くなります。
筋トレしてる人の腕を触ったことがないのでわからないのですが、
力を入れない状態でも筋肉はある程度固いものなのでしょうか？

>>666
筋肉ってめっちゃ柔らかいよ。
脂肪よりは弾力があり、独特な柔らかさ。

>>666 チンポみたいな感じだよ
普段はフニャッフニャ、本気だすとガッチガチ

貧乏で筋トレ器具が買えません。
今手元には30kgの米が入った米袋しかありません。これだけで全身の筋肉を鍛えることは可能でしょうか？
また、何をすればいいですか？

転職
割とマジで
マッチョって色々余裕がある証だからね

ジム入れよ、1万で通えるだろ

>>669 ＞30�sの米が入った米袋

「米が入った」ここがミソだな

まず、オクかなんかでその米を売る
米の銘柄や等級など解らないけど
まぁ、格安で売れば売れるだろ
5000円くらいで売れ
んで、その金で安いダンベルもしくは、プレートだけでもいいから買う

後は、筋トレ開始すればいい

なっ？
完璧だろ？

隆の山ってステ使ってますか？
http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=ChUGdW2P900&NR=1

理事長に帰り咲いた北の湖が以前の理事長時代にステの抜き打ち検査の発表を
して内内に実施したところ引退した力士も多かったからその後は出来なくなってるんじゃないか
アホな外人がいるから完全とまでは言えないが

筋肉痛がしている場合のその筋肉を使うトレーニングは控えた方が良いのでしょうか

筋トレするようになってから体調崩しやすくなった
皆さんはそういう経験有りません？
何か対策あったら教えてほしいです
よろしくお願いします

>>676
トレーニング後は体力消耗してるから風邪などウイルスに感染し易いと聞いたことがあります

>>676
俺はマスクしながら寝るよ

腹筋すると尾てい骨が痛い

自宅で筋トレしてます。
ラック無しのベンチを持っているのですが、
これでベンチプレスできるでしょうか？
限界までやるのは当然あきらめてます。
少しでも効果的に安全にできるコツなどあったら教えてください。

筋トレすると夢精するでござるよ
困ったでござる

>>680
ダンベルベンチをなさってはどうです？

>>682
ダンベルとバーベル両方やっています。
バーベルもってねっころがる時、最初に持ち上げる時、最後に起き上がる時、
このあたりのコツあるかなと。
ラック無しでベンチプレスする人なんていませんかね。

これからもトレするなら買えよ
金ないなら２ちゃんやってる暇あんならバイトしろボケ

本を読んで自己流でトレーニングを続けてきたのですが
レベルも少しずつ上がってきたので、そろそろ分割をしてみようかと思います
目的は筋肥大です
本には週に二回は同一部位を刺激しないと肥大は期待できないと書いてあるのですが
個人的にはボディービルダーのような（背中・肩・胸・脚）といった四分割を考えています
筋肥大するのはどちらですか？
特定部位を週に一度だけしかトレーニングしないビルダー式で本当に肥大は狙えるんでしょうか

何故４分割にすると週１になるんだ

月曜　胸　二頭
火曜　脚
木曜　肩　三頭
金曜　背中

これを毎週続けていくと、週に一度しか特定部位はトレーニングできないじゃないですか。
胸は月曜にトレーニングを終えたら、来週の月曜までトレーニングできないですし

ワロタ

>>687
土日２日間も休むな
もっと詰めろ
サラリーマンの出勤じゃねえぞボケ

今、168�p58�s23％(家庭用体重計の体脂肪率)で、腹筋割るのが１つの目標なんで、体脂肪率10％前半を目指してます。
筋トレしてなかった頃よりは『筋肉ついて、うっすら腹筋みえる』状態だけど体脂肪率が下がりません。
有酸素があんまり好きになれないんだけど、有酸素を増やすしかない？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>690
女はそれ位でちょうどいいじゃん

じっさい見た目がピザかどうかだよね

実際は豚って体脂肪が少ないらしいが、豚みたいな見た目じゃやだよね

豚マッチョはゴリマッチョの同類か

中途半端なところでやめるトレは癖になるから、やめたほうがいいんじゃないかな

今日の夕方頃にトレしたんだけど
今から他の部位のトレしてもいいんですか？
一日に時間を分けてトレするのは効率良くないんですかね？

>>687
＞月曜　胸　二頭
＞火曜　脚
＞木曜　肩　三頭
＞金曜　背中

↓

月曜　胸　二頭
火曜　脚
水曜　肩　三頭
木曜　背中
金曜　胸　二頭
土曜　脚
日曜　肩　三頭
月曜　背中
火曜　胸　二頭
水曜　脚
木曜　肩　三頭
金曜　背中
土曜　胸　二頭
日曜　脚

以下ループ

除脂肪体重を12キロ増やすことは十分可能な目標ですか？
現在20歳174センチ除脂肪体重は60キロです。
ここから除脂肪体重をさらに12キロ増やそうと思っています。本格的なトレは未経験です。
年間で最大三キロほど体重は増やせると聞いたので、4年計画でしょうか。
除脂肪体重をどの程度増やせるものなのか見当が全く付かないので質問しました。

ダンベル20ｋｇと腹筋コロコロ買った。
俺は何をすればいい？この前無職なっちゃったから時間はある。メニューとかどうやって考えたらいいの？
今測ったらこんなだった178cm、84kg、21%
お腹ブヨブヨでつまめるからそれを引き締めたいのと腕太くしたいと思ってる。

>>699
・関節や骨格、内臓などが健康体
・日本特有の筋トレ（笑）知識を捨て、科学的な最新の知識を吸収する気概がある
・週3回はジムに通い、適宜サプリを買い食事も体づくりに適したものを選べる時間的・経済的余裕と自由がある
・女にモテたいだの軽薄で間違った動機ではなく、筋トレを楽しみ成長していく筋肉を愛することを4年間続けることを誓える

以上の条件が揃えば可能

まず月曜日にハロワ逝け

>>700
引き締めたいならダ板行け
基本的には筋肉つけても太くなるだけ

腕太くしたいならトライセプスエクステンションとアームカール
腕だけ太い奇形じゃなくてまともな体にしたいならジム行け

>>700
なにをすればいいのって…
なんの為にダンベルと腹筋コロコロ買ったんだよ。インテリアか？

>>703
体重は落としたくないんだ。今トレしても脂肪落ちないで筋肉がついちゃうの？
素人がトレしただけでそんな太くなるわけ無いと思うからそれやってみるわ。ありがとう。

>>701
普通に常識の範囲内の目標ってことでいいですかね？

今かなりデブだから減量しなくちゃいけないけど健康ですし、スポーツ科学の学部ですから知識は問題ないです。
週三回とプロテインもまあとりあえずはなんとかなりそうですし、動機は自分の競技で試合に出るためですからモチベーション維持は出来ると思います。

>>704
ネットで調べると1日置きにやれ、2日置きにやれ、腹筋は毎日やっていい
とか色々出てきちゃって何がなんやら分からん

腹横筋にガッツリ負荷をかけるトレーニングにはどのような物がありますか？

>>708
フォーム覚えられるならサイドベント
クランチをツイストでもおk
後は体幹系の自重トレも色々あるよ
文字にしにくいけど

中年になって肉が付くようになったのでどうせなら筋肉にしてやろうとトレーニング始めたんですが
元がガリなんで腕だけ細い状態です
特に手首回りが細すぎてかっこ悪いのですが太くするにはどうしたらいいでしょうか
握力は鍛えているのですが手首の方には負荷がかかってないような気がします…

>>708
まずは膝コロ10回×3セット
セット間は30秒な
これを筋肉痛来なくなるまで毎日やれ
やり方はググれば丁寧に教えてもらえる
ダンベルはそれからでもいいよ

>>706
常識かどうかは知らんけど、まぁそういうことなら十分達成可能だと思う
あぁでも、競技とやらの関係で増量期を設定できない場合は辛いかもね
増量減量の使い分けをせずに微妙な体重増加/減少を狙って積み重ねるのは至難の業

>>708
ケーブルオブリーククランチがいいんじゃない？
ちょっと違うけど、まぁなんとかなるでしょ

>>710
体幹筋鍛えてれば四肢筋は自然と着いてくるよ
色々調べながらその段階まで来ればどの部位にどんなトレがいいか知識もついてるよ

>>710
贅肉が筋肉になるわけねーだろ

手首は太くならない、筋肉ないから
前腕スレか握力スレでも見てきなよ
前腕って意味ならリストカールとリストローラー

>>712
ありがとうございます。
地上最強を目指します。

>>712>>714
レスありがとうございます
今はジョギングと並行して腕立てとクランチと握力をメインにやってます
握力スレ見てきます

握力スレ見ると色々欲しくなっちゃうんだよな・・・あんま高いもんでもないんだが

レス間違えた…
>>713>>714
ありがとうございました

>>709、>>711、>>712
ありがとうございます

手首を太くする為に､7Kgぐらいの鉄ｱﾚｲを持って手首を上下するのは効果ないのかな!?確かに手首では無く握力が鍛えられてる様な気もしますが｡｡｡

握力鍛える過程でちょっとは太くなるよ、本当にちょっとな

>>720
だから手首は太くならないって言ってるじゃねーかハゲ！！
ってかそれ普通にリストカールっていう前腕のトレだぞ

体重が増えると太くなるよ

脂肪って言われたら否定は出来んけど

腕時計してたらよく分かる

あー分かるわ
デブは前腕だけは逞しいんだよな

筋肉ででかくなったわけじゃないから見た目と比べて非力なんだがな

筋トレの効果に影響を与えず、脂肪を落とす効果的な方法ってありますか？
有酸素運動すると脂肪が落ちますが筋肉も落ちると聞きました。

>>726
トレーニングやスポーツ経験が少しでもあれば
脂肪を減らすための消費カロリーが足りて居ない状況下において筋肉減少は避けられない

筋肉減少を止める又はごく少量にとどめるためにはしっかりとしたウエイトトレーニングと十分な期間が必要になる
後は食事内容かな、ウエイトさえしっかりやってば有酸素運動は単な消費運動なのでしてもしなくてもいい

>>727
筋肥大に関してはそれでいいと思うけど
普通並みの走る能力も必要（健康体を保つ為にも）

有難う御座いました。
>>727

ネガティブ動作では速筋が強く刺激されて筋力、筋肥大に効果大らしいですが、
ネガティブ動作で鍛えられた筋力はポジティブ動作での筋力アップにもなってるのでしょうか？

>>730
自分の体で試してみるのが一番だよ

ちなみに筋力アップが重要なパワーリフターの選手達は
普段のトレーニングでの１レップあたりのポジとネガでの時間配分はどのようにやってるのでしょうか？
自分は今ポジ１秒ネガ２秒でやってるのですが筋力、筋肥大がターゲットの場合これで良いでしょうか？

>>732
> 筋力アップが重要なパワーリフター
リフターは体重制限があるから神経系の訓練が重要になるだろ
何も判らないなら少しはググって物事をよく調べてから質問しろ無知ｗｗｗ

神経系も含めて筋力なんだけど・・

>>734
リフターは筋肥大を求めていないで同じ筋量で神経系のトレをしているから
ポジネガのトレーニング自体に意味はないと言っているんだ
エブリベンチしていろボケ

ノーリミッツに知り合いいるけど
forced negativeみたいなトレは刺激付けくらいにしかやってなかった気がする
まず
＞ネガティブ動作では速筋が強く刺激されて筋力、筋肥大に効果大
が胡散臭いしね
たまにネガだけ/ポジだけの練習入れるくらい

普段のトレでは試技と同じスタイルでやってるね
ネガがポジの二倍ってのは珍しいスタイルじゃないかな

脱走ペンギン、野生生活でマッチョ化していた！
http://hochi.yomiuri.co.jp/topics/news/20120526-OHT1T00048.htm

風邪が良くなってきて後は鼻づまりがあるくらいなんだけど
もうトレーニング再開しても大丈夫かな？
それとも完全に風邪の気配が無くなってからの方がいいのかな？

限界回数が
15回　10回　8回ってなっちゃうんだけど、これでいいですかね？

>>738
一般的には風邪の症状がやんでからも2-3日は風邪のウイルスをバラマイているからな

ジムに行ってトレするんだったら周りの迷惑になるから止めろ、ジムで筋トレしている連中に風邪を移す
自宅トレであればお好きなように

最近筋肉痛にならなくて筋肉疲労だけなんですけど、このままの負荷でトレしても意味ないですか？筋肉疲労はただ疲れてるだけですか？

腹筋の横の部分ってどうやって鍛えんの？

>>742
ロータリートーソ

>>739
重量をもう１段上げろ

>>739
筋肥大させたいなら一セット目の限界が10回位にしたら

>>744 もう一段上げたら、
三セット目は3回とかになるか、もしかしたらできないです

１セットの限界が１５回と１０回って同じ限界までやってるわけだがやっぱ全然効果違うの？

>>746
やるだけやれば
ダメなら最後だけ重量減らすとか試行錯誤してください

>>746
インターバルどれくらいでやっているの？
短すぎるのかもしれないな？

>>748>>749
ありがとう
インターバルは20秒くらいです

待ってる人がいるから、その場でじっとしてるのが悪いかなと

>>750
20秒は短すぎ、最低でも1分くらいはインターバルを取らないといけないぞ
待っている人がいても1分くらいなら水分補給したり、汗を拭いたりで時間を稼げるだろ

そろそろカットだそうかなと思うんだけど
家でできるおすすめ有酸素運動教えて下さい。

踏み台昇降

なわとび

http://www.youtube.com/watch?v=e2ixiQSgpN8

このドラマーの体脂肪はどのくらいですか？


僕にとって理想的な体です・・・。

バービージャンプ

>>752
ヒンズースクワット、1000回くらい出来る様ならば十分有酸素運動に成るだろうな

>>752
家でやるなら踏み台昇降が無難じゃないかな

ダンベルトレーニングしはじめて１ヶ月くらいです。
フライとプレスしかやっていないのですが、負荷設定が１５ｒｍだと、
翌日、翌々日なんだか肩甲骨の内側の真ん中のあたりが凝るんです。（もちろん胸にも筋肉痛はあります）
少し回数多め（１８〜２０ｒｍ程度）だと筋肉痛は胸だけになります。
フォームが悪いのでしょうか？あるいは軽めの負荷でセット数を増やすべきでしょうか？

腹筋の横の部分ってどうやって鍛えんの？

>>760
ツイストクランチ

>>761
なにそれ

初心者ですまん

>>762
ツイストクランチ でググれ、動画もある

動画みた、キツそうだな

アイロテックの赤いラバーダンベル使ってるんですけど、
このダンベルに合う500gプレートってありますか？よろしくお願いします。

>>765
シャフトの太ささえあえば大丈夫だよ。

ゴールドジム製の布製トレーニンググローブを買ってチンニングとデッドリフトをやっていたら、
半年程度であちこちに穴が空きだし、手の方はマメができまくりorz

身長は165くらいだからMサイズが合わないという訳ではないと思う。

誰かマメが出来にくくて長持ちするトレーニンググローブ知りませんか？
通販でも良いから、URL付きで教えてくれ。(価格は数千円程度を希望。)

>>767
こんなの使っているけど長持ちしているなｗ
http://www.amazon.co.jp/dp/B0000ASHVV

GGのレザーグローブもこのページのリンクに有るよ

GGのレザー系は直ぐになじむけど壊れるのも早い

>>768-769
ありがとうございます。

ついでにもうひとつ教えてください。
革製のやつってどうやって洗濯するものなんですか？

>>770
洗わないのが基本

臭くてたまらなくどうしても洗いたいのなら中性洗剤を薄く張ったバケツの中に浸して放置
後は真水を同じ要領で川の中に入った洗剤を抜いていく

ただ乾かす時に皮はものすごい痛むからね覚悟するように

>>770
俺はファブリーズ、ステマじゃないからなｗ

ファブリーズはヌトつくぞ、まぁ色々試すのもいいかもしれん

>>771-773
重ね重ねありがとうございました。
早速革製を探してみます。

皮の手入れの仕方もしらないのか？
少しはググれよ、な？ok?

>>766
ありがとう。

腹筋の上に脂肪？まあ肉ができちゃったんだけど
どうすれば落とせる？

有酸素運動だな

>>778
走ればいいんですか?

泳ぐんじゃダメですか?

なぜダ板で聞かないのか
理解できない

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

筋トレ三ヶ月目です
昔一年半くらいやってたんですが、色々あって7年程やめてました
昔は同じ部位を週3やってたんですが、今回は色々試してみようと思い、十日に一回、4〜8repを5〜8setやっています
明らかに以前筋トレしてた頃より筋肉が付くスピードが早いのですが、マッスルメモリーの恩恵なのか、超回復の波に上手いこと乗れているのか、わかりません
三ヶ月でアームカールの重量が7kg増え、以前よりも重い負荷で扱えるようになりました
明らかに休み過ぎだと思うんですが、どうなんでしょうか

>>782
たかだか一年半しかトレーニングしてないのにマッスルメモリーもクソもないわ！

ボディビルダーのクールダウンって、
ハードにやりこんでる人は、具体的にどんな事してるの？

アイシング

筋肉が軽く熱くなるぐらいなら超回復とか気にしないで毎日やってもいいですよね？

いいよ

坂道ダッシュ15本したら足が死にそうなんだけど(筋肉痛)、これ休んだほうがいいかな？
ていうか休みたいんだけど、それでもランニングしたほうがいいかな？

ウォーキングぐらいなら筋肉痛の緩和に良いんじゃなかろうか

足が死にそうなくらい筋肉痛なら走ってもフォーム崩れてるだろうし、変な着地の仕方とかして捻挫したりするかもよ
その間上半身の筋トレとかしてみたら？

好きにすればいいんだよ
むしろこういう臨機応変と無縁で自分の体と相談出来ない
マニュアル脳のバカは一度大きな怪我した方がいい

懸垂、腕立て、腹筋
の3種をやりこんでおけば隙の無い上半身が作れる
というのは本当でしょうか？

ほんとうです
がんばってください

レッグカールをやっても
半膜様筋、半腱様筋にだけ効いて
大腿二頭筋に効かないんですが大腿二頭筋に効かせるやり方はありますか？

病気になって体重６ｋｇ痩せて３週間ジムいってなくて復帰したいんだけど
どうやってモチベＵＰすればいいでしょうか・・・

>>789
ありがと

>>795 ３週間も休めば
ちっとは動きたくなるだろ（途中含め

「綺麗な子が居るかも」って妄想するとか、
ジムを変える

綺麗な子が居たらモチベーション上がるのか、そこら辺よく理解できないな

そりゃゲイには理解できんだろうな

筋トレしてるやつのブサ面率は異常

そしたら俺は少数派だな

筋トレ初心者です。
初めてなのでなにから始めていいかわかりません。
アドバイスお願いします。

・・・

>>797
ありがとうございます

体を動かしたいのは山々なんですが何せ痩せすぎてそのショックが大きいのです
なかなか太りにくい体質なので・・・
とりあえず軽くウォッチングがてら復帰してみます

>>802
ジムに言って同じ事言えば良い

>>700
まずはリクナビかな？

>>802
とりあえず腕立て伏せだろ

自宅で太もも鍛えるのってどうやればいいですか

>>808
スクワットをやればいい

すくわっと

足が速くなる筋トレはなんでしょ？

とにかく走りまくればいいと思う

>>800
俺もブサメンだよ
2009年ED仕様のブラック。
マフラーはワイバーンつけてる。

>>809
>>810

さんきゅー

ダンベルベンチとダンベルフライをやってるんですが、どちらか片方だけでもいいのでしょうか？

上半身と下半身で成長に差が出て脚太、尻でかのアンバランスになってきたのですが
バランスよくする為にはどうすればよろしいでしょうか？

下半身のトレーニングの頻度を下げる？

下半身のトレーニングを低重量高回数にする？

トレーニングメニューを見直す？（現在はBIG3中心）

アドバイスよろしくお願いします。

>>815
両方やった方がいい

>>811
大腰筋を鍛えればいい

ダンベルベンチとインクラインダンベルベンチとバーベルベンチとバーベルインクラインベンチを全部やるのはやりすぎでしょうか?
バーベルとダンベルの日それぞれわけた方がよい?
フライも同様でしょうか?
お願いします。

>>819
バーベルがあるのなら、プレス系はバーベルに任せて、ダンベルはフライにして方向性を変えるのが良いんじゃないかな。
具体的に言うと、

バーベルでのベンチプレスと＋ダンベルでのインクラインフライ
バーベルでのインクラインベンチプレス＋ダンベルでのフライ

上記２種のどちらかを選択し、大胸筋への刺激が悪くなってきたら、もう一つの組み合わせに切り替える。

>>820
ありがとうございます。
やってみます。

ベンチプレスについてですがダンベルの方が可動域が広いのでベンチやるにはダンベルの方がきかせられるわけでしょうか?
バーベルの方が高重量扱えますが、ビルダーのほとんどがダンベルベンチやってたので気になりました。
回答お願いします。

今日ちょっといつも以上に頑張ったら気分悪くなってトイレで吐いた
トレーニング３０分以内のプロテインが飲めなかったよ
あれ飲んでたら確実に吐いてたわ
魚住は毎日あんな気分だったんだな

>>821
ダンベルはだんだんスターティングポジションに持っていくのが難しくなるので、よほど慣れてないと効かせにくい、その割には大したメリットもない
バーベルのほうが挑戦感があって楽しいし、パワーの大会も見据えることができる
それでもダンベルがやりたければそれもいいと思うけどね、うまく扱えばバーベルよりも筋肥大の効率は少しだけ良いかもしれないのは事実だし

>>816
肥大しやすい部位には個人差があるからね
差が出るほどのレベルならそろそろ自分でトレーニングのメニューと強度をカスタマイズする時期なんじゃないかな
満足の行く体のイメージと、それに近づけるために必要な具体的な努力、自分が一番よくわかってるでしょ？

>>811
なんメートル？

>>822
スラムダンクかね？

そうそう、膝と足首に半月前酷い捻挫をしたのですよ。
可動域が狭まってしまったがリハビリで何とかハーフスクワットの形まではＯＫにもってきた。
今日は脚のトレなのだが自重でスクワットしてもいいものかね？
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/1/010.JPG

>>826
http://www.psy-nd.info/character/sympathy.html

>>827
マルチでコピペ荒らしはどうかと思うぞ

>>826
抽象的な表現しかなくて、状況が何もわからないですし、具体的に書いたとしても文字だけでは限界があります。
診てもらった医者か専門家へ、というのが最良のアドバイスだと思います。

酷い捻挫ってことは�U度ですか？
下手すると可動域が回復しないままになったり、下手に動かすと一生サポーター生活になるリスクまでありますよ。

>>828
マルチ常習者のお前が言っても説得力ねえよw

>>826はウンコビル

短距離です

>>829
回答ありがとうございます。
半月で腫れもかなり引き左右で膝上１ｃｍの差までに回復はしました。
肘や手首の骨折経験もあるのでリハビリは勝手に判断し氷嚢で痛みを麻痺させ曲げて今は正座一歩手前まで漕ぎ着けました。
でも痛みは依然とし残り続けているんですよねぇ・・・半月板には異常は無いとの事ですので一応は安心してますけどね。
無理しない範囲でリハビリを続け土曜にでも経過を病院で診て貰う事にしまよ。
http://dl8.getuploader.com/g/16555244/6/001.JPG

>>833
自己診断自己治療してるならこんなところで聞かないで一人でやっててください

ビルはとっととハロワ行けよ

8回が限界のことがよくわかりません

これ限界なのかな？って思うことありませんか？
変な話ですけど、周りを気にしなければ、あと1回や2回できそうだけど、声を出したり、器具をガシャン！って音を立てたりしそうで少し余力残してるかも
でももう上がらない気がするとこまではやってます

みなさんどうですか。

>>836
8回が限界ってのは、9回目には挙げなきゃ殺されると言われてるつもりでやっても惨めに潰れたり、マシンならスティっキングポイントで全身全霊を込めて動かそうとしてるのにも関わらずビクともしない、そういうこと
マシンなら9回目までやってみたほうがいい

>>837
ありがとう

まじですか、やはりそんな感じでやってるんですね。周り気にしてる場合じゃないんですね

ベンチプレスはさすがに危険なので、他のマシンの時はトライしてみます

ベンチプレスの重量を上げたいんですが、
ここ最近は全く重量UPする事ができません。どうしたらいいでしょうか？

プロテインが足りないんじゃないかな

気合いも足りてないな

摂取カロリー増やせ

>>838
文面からしてトレーナーに見てもらってないでしょ？
＃837が言うような重量でやってたら間違いなくケガするし対象筋以外にも
フル稼働させて「挙げてるだけ」になる可能性大だよ

>>698
冗談ですよね？

質問があります


筋トレする前は１００の筋力だった場合
筋トレして筋肉痛になり、その時は筋力が70になっていたとします
そこで筋力が７０の状態で筋トレしてしまうと
超回復する必要が無いと判断して筋力が７０のままになってしまうのでしょうか？
それなら最初に筋トレする前より筋力が落ちた状態が自分の筋力になってしまいますよね？
どうなのでしょうか？

>>845
なぜ筋肉痛のときにトレーニングするの？

100に合わせた負荷をかけるからそれ以上になろうとする
70に合わせた負荷をかけても100以上にはならない

70の状態で100に合わせた負荷をかけようとしても、出来ないかぶっ壊れるだろ

>>845
継続的な筋繊維の損傷・疲労が回復速度を上回ると当然筋力は落ちます。
４行目以下は何を言ってるかよくわからないです。

「超回復理論」の当否は別として、

「激しいトレの後には適度な休息をとるのが効率的」
「どの程度の休息が適切かは、一般論を参考に自分の経験で判断していくしかない」
と覚えていればいいかと。

私の場合は他の部位は回復したのに
回復してない部位があったりする
毎回全体的にトレニーングする方法だから回復した部位だけってのはきつい
筋トレは週に２回しかできないから　昨日はこの部位　今日はこの部位　明日はこの部位
ってわけにはいかない
筋トレ日に回復してるとこと回復が少し足りないとこがあると悩んでしまうよ
筋トレするかしないかね

ウェイトトレーニングを始めてから体のほてりが半端ないです。
ジムには水風呂がないので、水シャワーでクールダウンをしてますが、家に着くと
またほてりが出てきてずっと続きます。
だれか、体のほてりの良いとり方ありませんか？

>>850
太ってる事が原因だろうね

俺は間接部分を念入りにアイシングしてるうちにほてりが止まるけどね
故障がなければ家で水風呂や氷風呂に入ったらどうですかね？

俺は三分割で各々は週１だけど、記録伸びてるし肥大もしてるけどなー。
トレ歴四年目にして限界までやるの意味がわかったのかも。

児玉は高頻度高セットって方法をべンチプレスでオススメしてるよ

ダンベルフライとダンベルベンチプレスでは、プレスのほうが高重量で間違ってないですか？
フライでプレスの重量はちょっと重すぎるんですが・・・

>>849
オメーはヒキでニートなんだから週7日フルにやれｗ

腹筋についての質問です。
本格的にトレーニングを始めて1年に満たないひよっこです。
これまで前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、背面の筋肉を重点的に鍛えてきました。
しかし腹筋にはあまり力を注がず、腹はブヨブヨで、皮下脂肪もあるというみっともない状態です。
そこで、腹筋もしっかりと鍛えようと決意したのですが、調べていると「腹筋は回復が早いので毎日やっても良い」
という旨の情報を見ました。
しかし腹筋のように広範囲の筋肉が毎日やっても良いほど早く回復するとは思えず、ここに質問します。

本当に腹直筋、内外腹斜筋は毎日トレーニングをしてもオーバーワークにならないのでしょうか？
毎日ではオーバーワークになるとすれば、回復期間の目安は何日間でしょうか？
なお、トレーニング方法はウエイトを抱えてシットアップを行い、一定程度の発達を経て、ドラゴンフラッグに移行しようと考えています。

前腕を鍛えるメリットって握力がつくこと以外あるんですか？

>>857
ドラゴン？やろうやろうよ。
最初は完璧じゃなくていい。背中半分付けてもいい。
とにかく重力に逆らって足を下ろすんだよ。挙げなくてもいいよ。
ソレだけで数日死ぬほど筋肉痛起きるよ。
んで次回はかなり楽になる・・・多分半月でいい感じになるよドラゴンは。
順番など考えずにやってみようよ、な？

ビルはウザいからレスしてくんなよ。

>>859
「筋トレは正しいフォームで」が金科玉条だと思っていたので、こんなに励ましてもらえるとは・・・・・・。
ありがとうございます、最初からドラゴンフラッグで思い切り腹筋をいじめます。

>>860
ヒント：ID

ドラゴンを実践した経験を書いただけさ。
まぁあんま毛嫌いすなや、な？

ドラゴンフラッグって足腰を上げる時じゃなくて
下げる時に効かせるのがポイントですか？

>>863
ネガの筋力はポジより強いのよね。
だから綺麗に下ろせないと絶対に綺麗に挙げられないのよ。
一度やってみて。多分最初はバタンと途中から落ちる。
でもとにかく自然落下させないように耐えるのよ。
水平の位置に椅子か何かおくとわかるよ。
最中は見てる余裕ないよ。

あっ数日ひゃ激筋肉痛だよ（笑）

ひゃ×
は○

ホエイプロテインを飲むとほぼ確実に下痢をしてしまうんですが下痢をするとあまり栄養は吸収されませんかね？

下痢したら吸収は悪いよ
乳糖の少ないアイソレート試してもダメならソイで妥協しましょう

>>866
オレと同じよ。
オプチのゴールドホエイはｏｋだった。
ギャスバリのイントラプロ？もＯＫかも・・・まだ試してない。

まっオプチだめなら消化酵素さがすんだね。
乳頭不耐性ってやつよ。あーー栄養は吸収されないよ全部は。オレもゲリばっかだったよ昔。

>>864
857です、いまドラゴンをインターバルを入れながら10回やりました。
完璧なフォームではありませんが、背中をつけてならば綺麗に足を伸ばして完遂できました。
いまも、筋肉がこわばって痛いくらいです。
これからも続けて頑張ります、ありがとうございました。

>>869
すごいね・・・いきなり出来たのかい（笑）
あした楽しいよーー激筋肉痛よ。
でも一回きり・・・もう二度と味わえないよ。
あー懐かしい、あの筋肉痛が。

ドラゴンフラッグは単なる力自慢の種目、筋肉の反復運動が無いものは筋発達にまったく向かない
筋疲労だけでは筋発達の効率は悪く筋肉痛は筋発達の目安にならない

>>871
857です。
ドラゴンフラッグは足を大きく動かすので反復性はあると考えられますし、
手軽にできる高負荷低回数の腹筋のトレーニングでは？

百貨店の商品券があるのでこれでダンベル60キロ買いたいのですが
扱ってそうな店ってありますでしょうか
なかなか見つかりません…

サイドベントとかみたいに左右ある
種目って、右→左→インターバルって
感じで、左右続けてやっても問題ない？

それともキッチリ、右→インターバル→右というように、左右ちゃんと分けてやるべき？

好きにすればえーがな

>>872
ドラゴンフラッグはアイソメトリックな要素が強いからね
筋肥大はあまり期待できない

>>874
同じ部位は可能な限りまとめる
これ鉄則

>>874
右→右のインターバル中に左→左のインターバル中に右・・・・のようにするならいいよ

>>867>>868 ありがとうございます ソイに変えてみます

質問

筋トレが終わってクールダウンしてから射精するのはマイナスですか？
精子ってタンパク質なのでもったいないかなと思うのですが
男性ホルモンが出て筋トレの効果が増えたりする可能性ってあるんですかね？

飲めばいいんじゃないかな？

>>879
精子は出せば出すほど活発に作られるから
存分に出すよろし
出さないとちんこが退化するぞ！

はじめまして、トレ歴4ヶ月の新参です。

トレ中に奥歯を噛みしめる癖がありまして、
そのせいで限界まで追い込むとトレ終了後に奥歯がじんじんして痛い…というか違和感が残ります。
それが気になり追い込みきれない時などあり、解決方法を探しています。
そこで見つけたのがマウスピースなのですが、マウスピースなど使用すれば、ある程度は解消されるものでしょうか？
また、もし使用されている方でオススメなどありましたら教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします！

私が使ってるのはショックドクターの最初にお湯に漬けて型をとるタイプのやつ
力が分散するみたいでくいしばっても痛まないのでトレに集中できて良いですよ
くいしばる癖があるひとは使ったほうがいいと思います
ただし、人にもよるでしょうけど最初のうちは結構えづきますので慣れが必要かと
歯医者さんに頼むと歯型にぴったりのを作ってくれるらしいよ

>>883
ご丁寧なレスありがとうございます！

>力が分散するみたいでくいしばっても痛まないのでトレに集中できて良いですよ

まさにそのようなものを求めていました、感謝です。
最初はえづくとのことですが、噛みしめてしまった後の違和感が気持ち悪いのでチャレンジしてみようと思います。

歯医者さんのもの、オーダーメイドっていうのはすごく魅力的ですがちょっと値段的に躊躇するところがありますね…
もう少しトレ歴伸びて本格的なものが必要になった時などにチャレンジしてみようかな。

ついでにその癖も直せよ

>>884
オーダーでも五千円位からあるよ
フィット感や大きさも違うからえづき辛いし
トレ用なら前歯の部分が無いテンプレート型
にしたら良いよ

ありがとうごさいます

>>876
ということは、やっぱり右は右で左は左でと纏めるべきってことですかね
右腹横筋と左腹横筋は別部位という考え方であってます？

>>877
併せてやるなら、インターバル(全くやらない時間)とらずにやるべきということですか？
確かに右→左→インターバルだと右だけで考えると左の時間+インターバルになるので長くなりますね

歯科用マウスピースはこんな感じ。
http://www.hikari-dental.com/img/syoukyousei2.JPG

歯科用は歯を一本づつ保護しているにで
歯の治療などで歯型が代わると
装着が不能になる場合もあります。
私は歯ぎしりが酷いので
寝る前にも装着しています。

筋トレ中に使ってる筋肉がぷるぷる震えだすんですけどこれはダメなことですか？

性欲が高まってオナニーしまくっちゃうんだけど、トレーニング前にオナニーするのはダメか？
スポーツ選手がよく試合前には射精しないって話をよく聞くが
筋トレでも同じか？

射精するとその直後〜数日？は力が落ちる事を検証した番組をいくつか見た事がある
とりあえずその番組では実際に落ちてた
理屈は知らん

ちなみにお前ら性欲処理どうしてる？
我慢してるか？発散してるか？

彼女とSEXして発散してます

どのタイミングでそういうのしてる？
休みの日？トレーニング日でもお構いなしか？

トレーニングをしない日かな
筋トレすると性欲がなくなるから
でも、向こうがその気だったら断らない

気にしてないな。

プロテニス選手のコーチが、ちゃんと寝ればだいじょうぶって言ってたから信じてるわｗ

筋トレをガチでやってる最中は性欲がまるでなくなり（性感すら薄く）、長く休んだらバッチリになりました。
何故？

・ぴったり二ヶ月で、できるだけ筋肉を付けて引き締めたい
・上半身のみでOK
・ジムには始業、終業時間の関係で行けなさそう
・有酸素運動は現在ロードバイクを4000kcal/週くらい乗っている

持ち物は、
ダンベル40kgセットx1
プッシュアップバー

身長 178cm
体重 70kg
体脂肪(家庭用ヘルスメーターで計測)
15%

効率的なトレーニングメニューと食事案を教えて欲しいです。

ハンドボールやってます

ボールを遠くに飛ばすために、手首と肩の筋肉が必要です

鍛え方を教えてください

http://m.youtube.com/user/shanks507?gl=JP&hl=ja&client=mv-google
筋トレ５日目です
まだガリかも

http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=ch4_6MTfhKU
こっちだった
スマソ

現状報告したいだけなら報告スレいけよ

サプリメントのアドバイス求む

169cm 63kg 28歳 ベンチmax85を3回程度のスペック

7時起床後 bcaa飲んで少ししたらホエイ
8時半朝食
12時昼飯
16時ホエイ又はコンビニで唐揚げやチキン
19時夕飯
21時トレーニング前にbcaa
22時半トレーニング後ホエイ、バナナ
24時ホエイ

筋トレ後と翌日はグルタミンを加えます
筋トレメインは週2〜3日、軽い筋トレと
有酸素の日が1〜2日


なにか改善した方が良いところはありますか？

>>899
ハンドボールのスレいったほうがよさげ
同じ投擲って動作でも、投げる物の重量とフォームで、トレのメニューが変わるから。

ハンドボールのパス動作とかけっこう特殊だし、トレメニューがある程度確立されてるはず。

>>903
筋トレ三ヶ月の１８５ｃｍ９２ｋｇです

うーん、バナナよりブドウ糖がいいのでは？
あとｍａｘ三回の意味がわかりません
ストリクトに６〜１０回の重量で２〜３ｓｅｔ（レストやドロップやネガもね）でしょ？
筋肥大が目的ならね。
参考までにｕｐ
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/4/001.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/3/004.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/2/007.JPG
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/7/005+%289%29.JPG

●●筋トレマニアの歓談スレ●●その８
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338004248/

>>906
ビル乙
関係ないレスするなよ

日本語が苦手なんだねビル君は

>>906
コレもオマエのだろ？なげーよｗｗｗ

　http://logsoku.com/thread/engawa.2ch.net/muscle/1332077476　
727〜からかな？オレも沢山レスしてますが相手も64レスしてますな。さらに翌日もね。
コレを見れ貰えば誰でも分かることでしょう。師匠に意味不明に噛み付き老人ホームのトレなどと罵倒してたのがキミ。
義憤に駆られ前からキミにｉｄｕｐを求めてたが拒否を続けたのもキミ。
ｎｏ２の話も住人さんや他閲覧者さんに対してのものではなくキミ個人に対してのレスであるのは明白。
他住人さんからもキミもオレ同様にｕｐするように言われてたよね？その時に出たのがオフ会に来るなら幾らでも動画ｕｐするって話だね。
キミは開き直りオフ会とやらに来ると言ったのなら先ずは本人確認が必要であろう。
年格好も極端な話性別すら分からぬ相手が会うと明言？本気ならば後ろ姿だけでもｉｄｕｐしてから動画の催促なり交渉するべきであろう。
キミはオレのｕｐは山ほどみているのだからね。そう、契約の客体（具体的な内容）以前に主体すらない。コレでどんな約束が発生するというのだ？
２Ｃｈだしオレが他の住人さんらに公表したのならまだしも個人的な取り決めにおいて相手が出てこないのならお話にならんね。
実際その日もキミは粘着を続けたがオレだけでなく他住人さん皆からキミは無視されていたではないか。
キチガイ扱いもされていたね。過去ログに全て残っているんだよ。
仮にキミが表に出てきてコテトリｉｄｕｐまでしてからならオレだけでなく他住人さんからも、こうなれば何かしら動画出さねばならんねとなったろう。
だがキミはそれをせずに居たのだよ。にも拘わらずその時の私怨を晴らすためにその後も粘着を続け自分に都合のいいレスのみ抽出し話を捏造して行ったのさ。
過去ログがググで見れるとは知らなかった・・知っていたら動画などｕｐしなかったわ。
まぁいい、どの道オレは動画も静止画も山ほどｕｐしてるがキミは結局何もださなかったね。コレが全てさ。

そうそう、ジムトレーナーさんよ。やめて今は自営らしいがトレーナーの経験をどう生かせばどんな自営できるんだい？随分と時間に余裕ある自営業みたいだけどね。
まぁキミと違い憶測で悪口はいわないけど○○警備だろ自営って（爆笑）。
オレには昼間もカーテン閉め切ってパソコンの明かりだけ顔に当たってるキミの姿が見えるなぁ・・・あっパソコン関係の自営？って意味ですよ（笑）。

まっどうでもいいが正論は吐くとは初めて聞いたよ。何処かの方言かね？ホラ、自称トレーナー設定に戻りまた質問スレで大言を吐いててくれよ、な？
あっどうせ自分は元トレーナーではないと言うんだろ？そう、こうやって逃げられてしまう相手とはどんな約束も成立しないのさ。
万が一本当に人違いだったとしても、どうせ読んでるわな自称元トレーナーさんは。だがオレがそうだと出てこない、コレが全てさ。ドロンする相手と約束をする馬鹿は居ないってば（苦笑）。
だが公に向かって発したのならそれなりの拘束は受けて然るべきだとオレも思うよ。理由なく違えたら嘘つき呼ばわりも已む無しだね。

整理すると動画が云々の話は個人的な話であり履行するに値しない相手とし無視しただけ。レスでの一般的な公表と性質はまるで違うのがお分かり頂けるでしょうか？
まぁココが掲示板ってことを忘れてレスする癖は直しましょうかねぇ。メールや電話じゃないんだしね。

マジキチｗ

なげぇｗ

★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや！★☆★
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/

身体がだらしなさすぎて怒られました
反省してダイエット、筋トレをしています。

今現在は、月曜日に胸、腹筋をし、火曜に下半身を軽く筋トレした後、ランニング二十五分、水曜日は休み。
そして、木曜日に胸、腹筋。金曜日に筋トレとランニング。
土日は休み。

ランニングは筋トレした後にすると脂肪燃焼により効果があると読んだので、それにのっとってやっています。
この形を二週間ほど続けているのですが、これは効果的なのでしょうか。
一二ヶ月程度で少しでも目に見えるような変化はでるのでしょうか？

>>913
面倒だけど脚もしっかりやれよな
んで、今の体重知らないけどトレをしっかりやってれば１，２ヶ月程度でもいくらか変わるよ
当然だけど食事は大事だからな？自分の必要カロリーしっかり調べて計算しながら食えよ

>>873
金券ショップに売り払ってネットで買え

利き腕(右)とそうでない(左)腕のサイズの違いが中々縮まりません！
どうしたらバランスよくなりますか？わな

>>916
細い方を太い方の倍頑張れ！わな

6〜10repを5セット行うとパンプアップどころか力が入らない状態になるんですが、どの程度がバンプアップには効果的なんでしょうか

>>909
ビルや師匠とやらが正しいとも言えないが確かに元トレーナーとやらは異常だわな
誰にも相手にされずに悔しかったんだろう

>>919
サイコ系を相手にしたらキリがないですからねぇ・・・・
昨日などせっかくサシで話してやろうと招待したのに全員逃げましたよ。
ナナシをＮＧにしコテのみ表示で徹底的にやりあう気だったのですがねぇ
彼等は集団じゃないと怖くてレスすらできない臆病で卑怯な羽虫ですからね
　http://logsoku.com/thread/engawa.2ch.net/muscle/1332077476　
ここに登場する自称元トレーナーはまぁよく一人で頑張りましたけどｉｄｕｐから逃げ続けてはねぇ
仮にトレーナーが本当だとしても（元）だしｕｐに何も支障ないでしょうに
まっ脳内とわかってますがね全員、だから無視され続けてるでしょ？

>>920
お前も同じ写真ばかりあげるなよウザ過ぎ

>>921
いや、怪我してましてね
月曜からトレ再開なんですわ
ｕｐはトレした部位のみですから今は肩腕系、胸系の二種類しかないのですよ
今日は背中をやりますから背中ｕｐするつもりです
ただでさえ厚みがないのにベントは膝が怖く多分軽く触るていど、ハーフデッドは論外でしょう
懸垂系がメインになりますのでペッタンコですがヨロシクです

>>920
逃げたのはお前じゃんwﾌﾟｯ

>>918
パンプｕｐですな
オレはパンプｕｐの為に筋トレしてるようなものですよ
どうせ萎みますけどねぇ、まっ筋トレ自体が自己満足でしょ？

オレのパンプｕｐ法
先ずはメイン種目をきっちり中高重量をストリクトでやる
次はレスト、ネガ、ドロップで更に搾り出す
サブ種目も全部やって最後は３０回は出来る負荷（胸なら腕立てとか）でインターバル激短くスピード付けて繰り返す
栄養や水分が完璧ならばコレでパンパンにパンプｕｐしますよ

腕なら二頭三頭を一緒にやれば２ｃｍちかく、胸背中を一緒なら４ｃｍ近くはパンプｕｐするでしょう

>>923
作り話でごまかせませんよ？

私は一人ですし全員同時に一人で対応できませんから（クレーマー対応）コテ以外は自動アボンでココからは見えなくなると宣言してますよ。

にも拘わらずコテ無しでレス続けては詠めません

更に品性を疑うような薄汚い単語はｎｇｗｏｒｄ登録済みと教えていますよ？

まともに討論したいならコテ（一夜限りでも）つけてきなさい、な？怖いんでしょ？はは

サシだと逃げれませんからねぇ・・更にコテちければ後々まで言われますしね

臆病なカスに用はないのよ〜〜〜ん♪

時間ないので簡単に質問します

シュラッグについてです、目的は筋肥大です。
ストロークが他部位とくらべ短い種目ですよね？
この場合は６〜１０ｒｅｐｓではなく１５〜２０ｒｅｐｓでもいいのでは？
緊張時間が３０〜４０秒に入ればｒｅｐｓの回数は度外視でもいいのかな？と。

ベントとシュラッグを同日にやってますがプレート設定も面倒。
例えばベント１００ｋｇを１０ｒｅｐｓ→シュラッグ１００ｋｇは軽いので１５〜２０ｒｅｐｓ。
こんな感じでもいいでしょうか？
これだとドロップｓｅｔも８０ｋｇや６０ｋｇで両方できる利点もありますからね。
あまりインターバルとらないタイプなので、なるべく迅速に行いたいのです。

マトメますとシュラッグ１５ｒｅｐｓで筋肥大に効果ありますか？ってことです。

夜に見ます。よろしくお願いします。今日は背中の日なもので・。

>>918
普段４３ｃｍ弱、ｕｐはパンプ４４ｃｍ強。
形は悪くなりますが太くなると面白いですよ（一時的ですが）

http://dl10.getuploader.com/g/16555244/4/001.JPG

死亡たっぷりだな

上半身も下半身も全体的に鍛えたいのだが、腹筋や背筋や腕の筋トレでも
、種類がたくさんありすぎてどれをやったらいいかわからん。

どういうメニューをするのがおすすめ？

スクワットでワイドになればなるほど重量が扱いづらくなるんですけど
一般的には逆のようですがどこが弱いんでしょうか？
肩幅程度くらいが一番力出しやすいんですが。

空気圧式のトレーニングマシンは筋肉に効くんでしょうか？
教えてください。結構切実です。

>>930
多分だけど、筋肉だとしたら内転筋かなぁ。
でも、筋肉の強さの問題ではなく、そのスタンス自体が君の骨格とかに合ってない可能性もあるし、なんとも言えんね。

>>931
戻すときのネガティブで負荷がかからないから筋肥大には向いてないね。
フリーウエイトやりなさいよ。

>>932
回答ありがとう御座います。

連投すみません
人には膝がでていると言われるのですが
自分的にはそれが一番出力高いんです。
やはり重量落してでもフォーム見直すべきでしょうか？

>>934
どの程度、膝が出てるのか分からんからなんとも言えんね。
股関節からキチンと曲げて最終的にわずかに膝が出てしまう感じなら、大丈夫な場合もあるけど、実際見てないからなんとも言えん。
あと、君に指摘してる人がどのレベルの人かにもよる。
ただ、その一番出力が出るフォームが間違ったフォームなら、間違いなく膝壊すだろうね。
キチンとした人に見てもらって、指導受けるのが一番だと思うけど。

>>935
回答ありがとう御座います。
指導というか口出してくるのはパワーの元世界記録保持者だったというおばさん（もはやお婆さん）なのです。
馬鹿にしてるのではないですが少し考え方が古いというか凝り固まってるというか
素直に受け入れることができません。
一度識者に指導うけてみます、ありがとう御座いました。

>>934
・狙った筋肉に負荷がかけられる
・ケガのリスクが低い（膝が出るフォームは膝を傷めるリスクが高い）

ってのが大事で、出力の高さ・扱う重量の重さは重要じゃないからなー。原則としては。

おれも>>935さんの言うとおり、一度ちゃんとした人に指導受けたほうがいいと思う。

>>936
眉つばじゃないの？
元世界記録保持者が本当ならその人の名前ググれば100%出てくるよ。出てこないなら・・・

>>938
だよね。少なくともその道の元プロなら世界記録じゃなくとも名前が出てこないとおかしい

お婆さんというレベルの過去の話なら間違った鍛え方をしてても時代を考えると世界記録出せたのかもしれない

しかし、もし本当なら大いにリスペクトするべき実績だなー

今ぐぐったら名前はでてきました（笑）
ちなみに現役の吉岡裕司君（ウエイト日本記録者）の指導者の妻です。

>>942
あ、そりゃすごいわｗ
得難い知識を持った知り合いとして上手く付き合ってくれ
出来れば旦那さんとも

スクワットって一回あたり何秒時間かければいいんですか？

私の質問はスルーされたようですな・・・。
何とか背中できました。膝は取り敢えずｏｋでした。
早く高重量ハーフデッドやりたいです。
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/8/001+%289%29.JPG

>>944
スロトレだとかなり時間がかかるよ
普通のトレだと一セット30秒位で出来る時間、一セット10回なら1回3秒ほどになる

真っ直ぐに軸とるタイプは膝出る
少し斜めに軸とるタイプは膝あんまでない

スタンスは自然にしゃがめる位置がベスト。ワイドだから高重量ってのは違う

腕の筋肉をつけたいんですが、中々つきません。
どうすればいいでしょうか。

まず服を脱ぎます

>>949
もう脱いでるんで
次お願いします

次に、そっと手を股間の方へ持っていきます

>>951
持ってきました
次お願いします

このまま埋めるのか

次に、股間にソーセージのようなものがあった場合、
それをしっかりと握り締めます。そして、ゆっくりと
上下にさすってあげます。

自衛隊入るために腕立て伏せとかしてるんだけど、
ダンベルって不要かな？

大胸筋の筋トレでプッシュアップバーってあるのと無いとでは大違いですか？

>>955 まずはプッシュアップの負荷をちょうどいいと感じるかどうかじゃね？
大き過ぎたり、小さ過ぎたりするなら、ダンベルあるといいかもね。負荷を調節する目的で。
後、部屋に置くスペースあればいいけどｗ
自衛隊の寮って狭そうだし

自衛隊入るなら筋トレと並行して走った方がいいんじゃない？
毎日あるらしいランニングが一番キツイと思うんだが

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/
こんなスレがたちました
ゲロカスさんはおいでください

現在筋トレ三ヶ月半目
固定して反動使わずにアームカール片手14kgを8repできるんだけど、2set目以降は、もう片方の手で補助しながらじゃないとできない
補助しながらアームカールしても問題ないかな？

左右の筋力差が大きいです。
今までベンチプレスのマシンで筋力差を感じる事無くトレーニングしてきました。
しかし、この間フリーウェイトでベンチプレスをやったら平行にあがらず左腕があげる時は遅れ、降ろすときは先に落ちてスムーズにプレスできません。
フリーウェイトでのベンチプレスを続ければ左右の筋力差はなくなるでしょうか？

ダンベルベンチプレスして確かめてみて
差があるなら劣ってる方が追いつくまで重量そのままでやれば

糞ガリなのでとにかく増量したいのですが、食が細くて量を食えません。

一日の食事の内容は
昼にチャーハン（270g）かカップ塩やきそば
夜にカップめん＋エビピラフ（270g）
時々、夜食にピザ、カップめん、チャーハンのいずれか
トレ後と就寝前にプロテイン各30g、トレ日以外は就寝前のみ

みたいな感じです。
これでも無理して食べてるつもりなのですが、やはり体重は増えてないです。
フルーツのゼリー（こんにゃくゼリーみたいな）なら食べやすく、満腹で吐きそうな時でも食べれたのですが
ウェイトアップに適したオススメの食料品ってないでしょうか？