自重筋トレ総合スレッド7

過去スレ
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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/

※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

２

サンキューイッチ　今スレもよろしく

初心者の筋トレ「第三回」
腕、胸筋は休養
クランチ5分（３０秒＊１０回）
背筋100回
おまけのスクワット100回

普段全く運動してなかったので、すでに腹に（自分しか気づかない程度の）軽い段差ができている
まずは2ヶ月、毎日続けます

過去スレ
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アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

誰かスレの4と5からテンプレ転載よろしくお願いします。
あれはかなり良く出来てた。

2 無記無記名 sage 2012/03/24(土) 20:32:08.33 ID:86J0O0lg
Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

腹筋ローラーって自重にカテゴライズしても構わないのかな？

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html

4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)

自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。

10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする

180−年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』

ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。

田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。

椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。

14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)

まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw

210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)

>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？

390 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 03:52:41 ID:gsAhLCM8 (1 回発言)

片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?

自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。


391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)

上水平腕立てとかも良いね。

　　｜＼
壁→｜　＼
　　｜　｜○ ←頭

こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。

399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)

>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。

885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)

>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ

辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。

907 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)

リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。

自重筋トレの三種の神器
・チンスタ、どこでもマッチョ、アイアンジム(ディップス・チンニング用)
・コロコロ、アクロホイール、アブスライダーX(腹筋用)
・プッシュアップバー、パーフェクトプッシュアップ(腕立て用)

自重筋トレ＋αのトレ
・チューブ(飴ゴムの38Φは最強)、セラチューブの銀も人気
・リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト、重りを入れたリュック
・パワーホイール(脚に付けるやつ)
・ブルガリアンバッグ(背負うだけで自重トレのパワーアップ)
・二人でトレ(これも背負うだけで自重トレのパワーアップ)
　　　　　　　　　　　　　

・椅子を使ったトレ
・サスペンショントレ、グラビティーブーツ
・漬物石(プッシュアップバーにもダンベルの代わりにも使える!)
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%96%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9V2AU/ref=pd_sim_sbs_k_1
・俵、ケトルベル、ポリタンク

リンク間違えた
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3%E5%8C%96%E6%88%90-%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%B3-%E6%BC%AC%E7%89%A9%E7%9F%B3-%EF%BC%99%EF%BD%8B%EF%BD%87/dp/B002L9R5E2/ref=sr_1_1?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1336844358&sr=1-1

こうどす
http://www.amazon.co.jp/dp/B002L9R5E2/

強度が高い脚のトレ
・片脚スクワット
・ジャンプスクワット
・チューブスクワット
・坂道ダッシュ
・坂道自転車ダッシュ
・ギアを重くして自転車ダッシュ
・自転車でダンシング
・坂道でダンシング

135：無記無記名：2011/05/30(月) 03:06:08.22 ID:xq471HYq 筋トレTV
http://www.kintore.tv/
31：無記無記名：2011/05/08(日) 02:50:56.43 ID:sjfcJ3oe 前スレのこれも良いっすね。
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
http://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
74：無記無記名：2011/05/13(金) 11:45:57.82 ID:k/w1rB2+ http://www.youtube.com/watch?v=QWdTy6HyOYE

これは自重トレーニングと言える？倒立の方はいいとしても、ロープは？
127：無記無記名：2011/05/26(木) 00:02:26.35 ID:vtiOao7o >>119
この動画の1分35秒頃に台を使ってやってる方法がいい感じ。
その前にやってる奴も胸に効く。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11495883

ランニングのついでに公園の鉄棒で懸垂してきた。

スレ立ておつです
テンプレに追記された


※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。


この2点を守って楽しくトレーニングしましょう！

>>1
※（ウェイトトレーニーは）自重をバカにしないこと。
※（自重トレーニーは）ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

これ自重を下に見ている感じがしてなんか嫌だな

こういうのないほうがいいと思う
自由なほうが面白い

一応ウェイトのホームグラウンド間借りしてるようなもんだし気にすんな。

あくまでウエイト板の自重スレだしな

>>7つ>>12

ウェイトでボワっとつけてから絞ったほうが効率いいよな
でもいらん器具買いたくない

>>19
「自重トレーニーとウエイトトレーニーは互いに敬意を払うこと。」
こう変更すればいい。

ウェイトで怪我した時にただ休むだけより様子見ながら自重で調整した方が治りが早いな。

http://imepic.jp/20120429/706450
自重でこんなボディになることは出来ますか

今日も腕立てやったぜ

>>26
自体重だけじゃ無理じゃないかな
それに筋肉つく前に痩せちゃうと思う

肥大させたいならウエイトにした方が良いね

ありがとう
ダンベルに切り替える

ジムに2年くらいいってたけど
金がもったいなくてチンスタを買ってから
以下のトレーニングを2日か3日毎にしてる

・懸垂ワイド順手
・懸垂肩幅
・ディップス＞追いで腕立て
・腹筋ローラー

筋トレしてなかった時期もあるけど
なんだかんだいって身体鍛えはじめてから5年たってるから
腹筋も割れてるしガッチリした身体になってきた。
また高負荷のトレーニングができるジムいこうかなー
自宅は楽だけどね

>>31
下半身は何もしないの？
例えば>>16とか。

ウエイトやってた時は
マイケルジョーダン目指してジャンプアタックやってたから
下半身重点的に鍛えていたけど今は全然鍛えてない

>>28
素人何で分からないんだけど、なぜ痩せるの？

チンスタめっちゃ欲しい！！

>>34
自重じゃ負荷が軽すぎてある程度できるようになると有酸素運動とかわらなくなるんよ
とはいえ26程度なら自重でなれるとは思うけどね

自重を自重しろ

猫背だけど豚みたいな顔しとる

自重で>>26なんてなれないとは言わないがとんでもなく時間掛かると思うけどな
チンスレで4年チンニングしてるエンジェルダストさんとか
12歳から20年トレしてるハンニバルとか参考になれるかどうか考えるといいと思う

短インターバルで肥大重視でやれば自重でも何とか。。ってレベルかな。
ちょっと厳しい。

自重を自重してウエイトやると手っ取り早いよ
あと栄養

スクワットや腹筋でウエスト太くできる？
チャリ漕ぎまくるかなぁ

どっちにしてもこの体が欲しいならウェイトするべきだな。
自重に拘る人はこういうの求めてないでしょ。
明らかにウェイトで作った体だもん。
こういうのが嫌だから自重なわけでしょ。

自重かウエイトか、というより食事と睡眠の問題

ウエイトのほうが手っ取り早いってのはわかってるけど
自重のよさもわかってほしいね
常に最大出力で運動できるんだぜ
とりあえずジャンピングプッシュアップしてみようや
意識するのは強く高く早くだけだ
ベンチプレスで自体重の倍をチーティングで跳ね上げるイメージでやってくれ
重量調節しなくたって一回一回がその時できる最大の筋力をはっきしてくれるんだ
成長しないわけがないだろう

まあ、自重でゆっくりやるとウォーキング
爆発的にやると短距離ダッシュみたいなもんで、負荷は一気に増える。
負荷＝移動距離÷時間だな。

ウォーキングのようなペースの腕立てより遅く腕立てをするときつくなる
よってその理屈はおかしい

ゆっくり動くと反動がなくなったり他の筋肉を使わなくなるからモロに負荷がかかる
早くやると筋肉より心肺機能のほうが先に疲れちゃうからおすすめしない

ちなみにジョギングも遅いほうが膝に負担が大きい

早くやったり遅くやったりすればいいのさ

ゆっくり正しいフォームで行うってのは筋トレの基本中の基本だろ
どうしても早くやりたいならラスト1セットで限界までするくらいにしとけ

大きい負荷で比較的早く力尽きるのと
小さな負荷で長く続けるのではどちらが効果的ですか？

どんな効果を期待してるかによる。
相手をぶちのめすパワーか、作業を延々と続けられる持久力か。

とにかくパワーと肥大です

だったら迷わず前者。

自重トレで壁使って逆立ち腕立てしてたら壁無しでも逆立ち腕立て出来るようになった。
一発芸で披露したら意外にうけて気持ちよかった〜ｗ

>>54
ありがとうございました

それは普通に凄いことだよ。
そういう一発芸あると便利だよね。

>>57
ありがとう。
逆立ち出来るようになったのが嬉しくて今はブレイクダンスのラビットっていう技を練習しているｗ
そのうち片手でぴょんぴょん跳ねながら移動する予定ｗｗ

ゴリマッチョダイエット始めます！目指せ50日でゴリマッチョボディー
ttp://kazudiet.jp/

>ダイエットの季節がやってきましたね。
>さて今回のダイエットの名は『ゴリマッチョダイエット』。
>上の写真のようにこれから50日間かけてゴリマッチョ化させるのです。
>さて50日後、私はゴリマッチョになれているのでしょうか。

>>26
楽勝でしょコレぐらい。
正直、腕立てで胸はもっと付くよ。
俺はプッシュアップバーと椅子使って、一日置きに800ぐらいやってた。筋トレの最初にやると、ウォーミングアップにもなるしな。

800もやる時間あったらウェイトするけどね

筋肉量を増やすだけならウエイトトレが手っ取り早いけどね

800回って時間どんだけかかるの？

パワーもいいけど疲れない体もいいな〜

30分かからないよ。

俺プッシュアップバーで腕立てだいたい200回くらいで30分くらい掛かるが遅すぎんのか‥

腕立て速くやる意味ってあんまないんじゃないの？

おもた

カクカク腕立て
ttp://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY
※2:30あたりから

こんな動き、わざわざ時間割いて
いったい何のためにやってるんだろう・・・

早くやってもいいんじゃね
きっとクロスフィットでアンジーのタイムアタックしてるんだろうよ

800回で時間かからないってよくクソガリや筋肉番付がやってるような高速腕立てでもやってるのか

インターバルは三十秒から一分

腰だけカクカクしてるようなインチキ腕立てでも、それで得意になってる人を見ても凄いじゃんっていってあげるのが紳士。

いいともに出てたジャニーズが床オナみたいな腕立てしてドンビキされてたな

でも反動つけて回数こなすのも気持ちいいよね
なんか鳥になった気分

きっきもてぃいッ！！

高速で首振りながらやれば有酸素運動運動にもなるし
首とかの筋肉の持久力もきたえられるんじゃね？
走った方がいいと思うけど

ウォームアップにはなるのではないか

ジーンと痛くて熱くなる感覚、やっと分かってきた。
色んな筋トレ試行錯誤してる中で、この感覚が来たら嬉しくなる。
全くのガリガリ腹だけぽっちゃりから始めたから、
クランチ一日５分、痛みを意識しながらやってたら、腹筋が浮いてきた。
腕だけはどうも感覚がつかめなくて、仕方なくウエイトでやってるけど頑張るわ。
というか、ひと通りちゃんとやろうと思ったら１時間かかるなあ・・・

壁使っての逆立ち腕立て伏せって胸に効くの？

肩じゃね？

>>80
角度的に効かない。
かなり腰を反れば効くだろうが、腰痛めるよ。

>>69
正常位の時にこの動きは使えないか?

腕だろ。

素直にベンチプレスしろw

ホリエモンは毎日腕立て伏せ300回
暇なんだろうな

ホリエモンの超高速腕立て
想像してワロタ

フルレンジで1repsに8秒ぐらいの速度で腕立てやっても300回ってできるもんなの？
ぶっ通しでやっても40分掛かるけど……

たしかホリエモンって貯金何百億って言ってたな
うらやましい話だぜ！(><)

【話題】 刑務所内で毎日３００回腕立てするホリエモン　 体重７０kgを切る
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1337123794/

ほぅ‥？ホリエモンも腕立ての魅力に気付いたか‥
是非ともプッシュアップバーを差し入れしてあげたい所だな
腕立てLOVE

出てきたときのネタにしようとしてるだろ

斜め懸垂とディップスしてきた
複数個所鍛えると面倒な気分になってくるな
一箇所ずつルーティング組んだほうがいいわ

あと片足スクワットやってるんだけど、
こういう種目も片方仕上げてからもう片方やらなきゃいけないと思うとすごく嫌な気分になる

プッシュアップバー使うとそんな違うもんなの？

大胸筋への負荷のかけやすさがぜんぜん違う

>>94

プッシュアップバーに慣れると普通の腕立てした時に
大胸筋が床にバンバン当たって下から苦情が来る程になる

そして恋にハッテンする

プッシュアップバー買いにいってきます！

腕立てLOVEだぜ

恋から愛へ

男には2つの誕生日がある
1つは自分が生まれた日だ
そしてもう1つは生まれて初めて腕立てをした日である

強くなりたい、すごい体になりたい
生まれて初めてそう思ったとき誰もが最初にやるのが腕立てである

自分が男に生まれてきたことを自覚する瞬間である
つまり腕立ては男の原点であり誰もが最後に戻ってくる場所なのである

今日は休日
通勤って意外とウォームアップとして役に立ってるんだな
休日は朝から体がだるくてたまらん
ちょっと散歩してくる

きのう四股踏み100回やったらケツいてえええええ！
でもスクワットには無い感覚でちょっと感動
モモが表も裏もパンパンだぜ

今日プッシュアップバーデビューしたんだが腕立てできる回数が3分の2くらいになってわろた
まずはバーあり連続50回を目指す

>>103
四股踏みはある意味、横にする片脚スクワットだよね。インナーも鍛えられるかも。
参考になるホムペとかありますかい？

>>104

誰もが最初はそんなものだ‥
腕立てを好きになれ‥好きになれば自ずと回数も伸びる
腕立てLOVE

ディップスで痛めたので今月は筋トレを全くしない事にしたら、
何だか落ち着かない

とりあえず減量期という事にして有酸素に励んでみてる

みんなも気を付けて

怪我は自分がなってみないと辛さがわからないよな
膝やっちまって最近ようやく完治気味になってきた
怪我すると何もできなくて熱が冷めちまうんだよ

トレで怪我を経験したことのある奴はストレッチとフォームに異常に気をつけるようになる
ていうか高重量低回数が怖い

本当ちょっとの油断でケガするからなぁ‥
器具トレしてた頃、バーベルショルダープレスで腰を痛めた時は地獄だったな寝返りもうてなくて‥

高重量を扱うようになるとほとんどの人がケガ経験あるんじゃね
低負荷の時は1回も痛めた事すらないけど

自重で目的は筋量UPなんですが、一回一回ゆっくり10回×5
普通に50回どっちが筋肉肥大しやすいですか？

>>105
http://karateman.net/jisyu15-1.html

手始めにスクワットなんかで脚の筋肉が疲労した状態でやってみると
ハムスやケツの筋肉使ってる感覚が分かっていいかも

>>112
http://www.nom.ne.jp/genkuken/udetate.htm

>>105
「四股　佐川幸義」で検索して、出てきたものを読むのがおすすめ

暦2ヶ月
昨日は上半身全体を頑張ったんだが、最近目に見えてパンプアップしなくなってきた

(￣д￣•)
あ、足は鍛えて無いからね。

>>114
ありがとう、さっそくやってみます

>>112
最初にアップで軽負荷で可動域大きくストレッチもかねてやって
徐々に負荷上げてく、スクワット→ジャンピングスクワットみたいに
そのあとゆっくり系のネガティブで追い込む

水泳の北島君は重りは使ってないってな
さっきテレビでやってた

水泳選手はあんま筋肉つけちゃダメだからでしょ
でも水泳選手の体が一番かっこいいと思う

北島といえば、泳ぎが終わった後の締めみたいな感じで、
プールの壁につけたバーで高速高回数の懸垂をしているのをテレビで見たな。

30回で腹筋つってた俺が
いつの間にか腹筋200回やれるようになってた…（連続じゃないけど）
虚弱体質でもちょっと頑張れば体は変わってくるんだな

腹筋は心肺に負担が少ないからいいよね
スクワットなんか30回で心臓バクバクになるくせに脚にはぜんぜん効いてないんだもん

心肺がヘタレすぎて2ヶ月目にして腕立てがマラソン状態になってきた
筋肉よりもまず息が苦しい

走ったら？捗るよ。

チャリはいいぞ
楽しく勝手に体が出来上がる
escapeR3まじおすすめ

器具トレする人も自重の人もとりあえず有酸素はやった方が良いと思うわ

体のコンディション整える意味でもかなり有効だと思う

ありがとう。自転車はマイブームで最近再開したが、休日に2時間走る程度だから大して鍛えられないんだよな
仕事でクタクタになっても体力付かないのが非常に理不尽に感じられる
運動強度が足りてないからなんだろうけど

腹筋する時ってやっぱ重り持ってた方がいいのかな？
まあできる回数は減るけど

>>130

あくまで自重にこだわり無いなら当然、過重した方が良いと思うなぁ

腹筋ローラーやチンスタにぶら下がって足上げ腹筋何かも自重にしては効くと思うけど

>>131
こだわり無いから過重に走ります
今までありがとうございますた

>>120
北島は今はウエイト使ってないの？
アテネん時はビルダーになるのかっつーぐらいにガシガシウエイトやってたな

北島がテレビでやってたやつは体幹トレだな
足のほうにバランスボールおいて手をついて立ちコロみたいなやつと
足にバランスボールはさんで横に尻移動と
ワニ歩き

>>132
5キロのダンベル抱えてやるけどいいよ
自重が基本でお手軽なスレだからいろいろ工夫するといいよ

質問すいません。
説明難しいんで簡単に書きます。

バキ　ベンチ300kg 　一般人ベンチ100kg と仮定
一般人の体で300kgあげたら身体壊れる→110ｋｇあげられる身体を作る→120kgあげられる身体を作る→エンドレス

筋肉は刺激になれて、限界重量を上がるようになっていると聞きました。
上の風に徐々に増やしていけば、理論上は可能ですよね？
ここで聞きたいのは、本来一部を除く人間がこれをできないのは、300kgに到達するまでの時間とやる気がないからで、実際はトレーニングを続ける時間とやる気さえあればだれでも到達可能なんでしょうか？
また、生まれた時から、筋力の限界が決まっていて、そこに到達したらそれ以上はどんだけ鍛えても重量を増やせなくなるのでしょうか？
わかりにくくてすいません、お願いします。

>>136
http://www.youtube.com/watch?v=4SH3XmMEf4Q
動画の6:37-を見るとわかりやすいよ。

限界なんて考えずに遮二無二腕立てしようぜ！

>>137
ありがとうございます。
最初ぎばちゃんがでたので釣りかと思いましたｗ
ってことは一応ステロイドも筋トレしまくって受け皿を増やさなきゃ意味がないんですね！
昔、殺し屋イチを見ておっさんがステロイド使ってるの見て、うつだけで筋肉がつくのかと思ってましたｗ

>>139

生まれた時からの筋力は決まっていません
成長する過程の食事や運動経験によって変わると思われます
けど成長期の過ごし方等で伸びしろが個人で違うと思われます。

後、時間とやる気があれば300�s挙げれるかどうかですがやはり人によると思います
そのレベルまでいくとやはり才能とやらが必要かなとは個人的には思う。

http://www.buzzfeed.com/gavon/35-photos-of-stretching-olympians
オリンピック選手のストレッチポーズ画像集
みんなはどれが好みかな？

>>127
チャリは排気ガス吸いすぎで癌になりやすいらしいよ

目標はマッスルアップ、逆立ち腕立て、コイノボリ、片手懸垂が出来る事
全部厳しいｗ

>>130
腹筋は、肘にチューブを引っ掛けたりや　パートナーに肘を保持して
負荷してもらったりもあるよ。幼児がいる家庭とかだと重りは、
危なかったりする。

このスレ上から目線で効率語る奴いないから居心地いい

腕立て伏せで胸を鍛えたい場合、肩幅より広めに手をついてやるとよく言うけど、それで効くかどうかはひとそれぞれでしょ。
人によって、胸の筋肉の付き方、形が違うし、鍛えてなくても胸にカットが入っていて輪郭がしっかりしている人もいれば、そうではない人もいる。
自分の場合は胸の形から、手幅を広くとるやり方より、手幅は肩幅で肘を締めぎみにしてやる方が胸全体に効く。
広くだと外側ばかり効いちゃうんだよね。
手幅だったり、手を置く位置だったり、自分にとってのベストを探すべき。
俺は自分のベストな方法を見つけてから、胸がかなり発達した。
昔から疑問だったんだよね、腕立て伏せだけで胸がかなり発達している人と、そうでない人の違いがなんなのか。

>>9
→ブルガリアンスクワット(太腿)
？

ハムスターみたいな名前だってこと？

今からサイクリングしてその後公園で懸垂をしたいのだが、
ちょうど小学生が公園に出始めるころだ

>>145

効率で語っちゃうとウエイトやれの一言で終わっちゃうからねw

でもまぁ試行錯誤して自重筋トレの面白さを話すこのスレは好きだな

自重は怪我しにくいからね。
怪我したら何もできないし、安全策という道もあるだろ。

>>148
ブルガリアンが自重種目と扱われてるから。
体重90kg以上の人なら自重で効かせられるだろうけど
80kgの俺はもう自重では満足しない。ブルガリスレには片手40kgでやってる人いるしさー。

自重は自由
そこが好きだぜ

地球の重力に縛られてるくせに…！

だれうまーーーーーー！

地球をウェイトに使ったらいいんじゃね

ヒューマンフラッグとか重力を無視した自重技を出来るようになりたい

俺なんか2日一回に腕立てか懸垂のどっちかを3セットやってるだけだわ

>>158
それなら
腕立てをディップスにして、
一日一種目3セットで

ディップス
↓
懸垂
↓
クランチ
↓
スクワット

なんかはどうよ？
バランス良いぜ！

>>157
ヒューマンフラッグって、あの人体こいのぼりのことか・・・

「ほ〜れ、よし坊！！！！パパのこいのぼりだぞ〜」
「ｷｬｯｷｬｯｷｬｯｷｬ！！！」

>>157
おれは足を地面に付かない腕立てが目標

>>161
90°腕立てか。ギネス記録が20回くらいだっけ？
あれが自重の極みじゃないかな？

>>162
だよな、出来たらどこでも一発芸で尊敬の眼差し

話し割ってすまん
トレ初心者なんだが、一日100回腕立てするとして それを朝30回昼30回夜40回とかに分けてやっても一日百回分やったことになるの？
それとも、一分とか休憩して一気に三セットやらないとだめなの？

一日100回できるなら初心者とは言わないような気がする

>>164
なるよ。

ルーテーズは50代半ばで人間鯉のぼりを楽々やっていたな。
体重もあるのに異常だわ。

体にウエイト（脂肪）が付いてるからこいつを外せばあるいわ

おまいら、チンスタ持ってる？

チンスタ買っても天井の低さで悠々自適とはいかないから買わない

チンスタ持ってるよ。FRのギシギシなるやつ。

俺は腕立て伏せ50回×3を毎日やってるよ。しかも正しいフォームで。

そうか

>>172
正しいフォームとは顎を床に付けるくらいのフォームだと思うけど
それで50回×3とは兵隊レベルだね。

間違ったフォーム、例えば頭だけ動いてるとか腰だけヘコヘコやってるとかが素人の場合大概だけど、彼らは自分がやってるのが間違ってると思ってやってないだろう。
そうでなければあんな意味のない動作で得意になったりしない。
ジャニーズのお兄ちゃんとかテレビであのインチキ腕立て披露してんだぜ。

公共の電波で全国にエアセックスを披露しちゃったお兄ちゃんか

>>167
テーズは体幹が異常に強かったからね
鯉のぼりも90°腕立てもドラフラも、体幹の強さがすべてだよ

「筋トレしなきゃ」と思ってする筋トレの捗らなさと、
ふと思いつき時間潰しにはじめた筋トレの心の底からの楽しさ

自分の意思を持って行為を楽しめないものか
俺の性格だと無理なんだおるな

腕立ては顔を横に向けてやってる

腕立てLOVE

プッシュアップバーはかなりいいな
持ってない奴居たら安いのでいいから買うと捗るぞ

このスレで改めて言うこっちゃないな

プロテインが切れかけてるんだけど、育毛剤注文するついでに買うか迷うな
もうほとんど飲まないしなぁ

このペースだとあと一ヶ月は持つわな

筋トレし過ぎると禿げが進行するってのが、本当なら
まあ…大変だな…

>>183
俺はウーマ使ってるわ

禿げなんて1か0かだよ。
長期的には少し禿げるなんてないから、もう気にするなよ。

ハゲはスレチ

年寄り多いんだな

上腕二頭筋に効かせるにはどうすればいいの？
腕立てじゃ効かないよね

腕立てでは一切効かせられませんな

>>190

逆手チンニングやれば？

>>192
なるほど、ありがとう
やってみる

ゴッチ式とかやってる人いないの？

ゴッチ式って具体的にどんなトレ？
単純に超高回数なだけ？

ロープ登り降り
コシティ
トランプトレーニング
ドラム缶にジャーマンスープレックス
etc...

というかゴッチ自身、ゴッチ式で体作ったわけじゃないからね
若いうちはちゃんとウェイトやってた

昔、船木がゴッチのところに練習いったときに
ウエイトのサーキットみたいなのやらされて
ゴッチはバーベルなどの器具は使わないとおもってたから、ビックリしたって話があった。

トランプってめくって出たカードの数字の数だけプッシュアップするってやつか…
面白そうだよな

トレと身体管理のことだけ考えて生きていける職業の人のこと考えても真似できないべ
俺はウィエトやって自重で閉めるので十分てか時間がない

前にジョンシナがインタビューで自信満々に「トレーニングは40分してる」とか言ってて
そんだけかよ！！ｗって思ったけど俺なんか5分だから凄いんだろな

>>198
1+2+3+...+10
1から10まで等差数列で腕立て伏せ(各+で5秒停止)とかは、
中学生とか数学も兼ねて良さそうね。

>>177
猪木いわくテーズは腕が強かったと。
猿みたいに腕が長くて、手が大きくて握力が凄いと。

アップやストレッチを含まないで40分かも分からん

チンニング
プッシュアップバーで腕立て
クランチと腹筋ローラー
上記のトレーニングやり込んだら結構、体つきって変わる？

>>204
何もやってなかった奴がやれば、劇的に変わる。
毎日やればだけど。

毎日やるトレか・・・俺はドローインすら毎日できないぜ・・・・ハァ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

>>205
基本毎日トレしてるの？

みんなどれぐらいの頻度でしてるか教えて下さい

毎日やりたいけど、やってないなあ。
土日は必ずやるようにして、平日は気力がある時だけ。
でも、それが丁度いいかもしれない・・

>>207
あまり効率を考えずやってる。
朝起きて腕立40回×2
出社して腕立40回
帰宅して腕立40回×2、腹筋ローラー15回×2
寝る前に腕立40回×2、V字腹筋30回×2

後、週末に近所の公園でチニングナロー、ワイド15回ずつ
下半身はジョグ12kmを週1回か2回。

フォームを意識して、出来る限り反動をつけない。

これ以上は時間が取れんし、続かん。

ゴッチ式って高回数なイメージだな
持久力つけるトレなのか？

持久力,も'

>>211
kwsk

鳩胸で165センチしかないから胸囲が大きくなってきて（120センチ）見た目が辛い
でもパワー全然ないから更に腕立てせざるをえないジレンマ
お前らパワーアップ＝見た目もアップだからいいよな

>>210
マッド・フューリー氏が、ほぼゴッチ式の紹介を書籍でしてたと思う。
でも両方ともジムでウエィトトレも併用して　他人に見せるのは、
自重トレみたい。ネット検索すると 自己啓発セミナーみたいなのも
やってるから話半分ね。

筋肥大したいなら低負荷高回数のトレじゃ時間の無駄としか

腹筋ローラーってキツクなってきてもまだまだ出来るんだが途中でやめてもがっつり筋肉痛になる

どう頑張っても腹筋ローラーが効かない

クランチばっかりやってる

自重で120って凄いね。話はかわって少し絞りたいんだけど、ジョグの他に何かあります？

>>218

夏が近いし水泳とかロードバイクとか？

まぁ俺は金も時間も掛からない手軽さでジョギングしてるが…

>>217
背中鍛えろ
脊柱起立筋

>>218
膝に問題が無ければ縄跳び（持ち手に重量があるタイプ）や競歩
問題があるなら水泳かバイク

>>218
昨日自転車で峠越えしてきたら一日で1キロ痩せた
顔も蛭子能収から一時的に中田英寿に変わった

お胸がぺったんこになってしまったわ

>>223
（*´д`*）ﾊｧﾊｧ

そう言えばみんな食べ物はどうしてんの？
ウエイトと一緒ならあれだが
自重オンリーの人とか結構気になるわ

>>225

俺はすぐ肉付いちゃうタイプだから相当食べ物には気を使う
ジャンクは食べない飲み物は水･牛乳･プロテインとブラックコーヒーのみ

食べ物はバランス良く取る調理師免許持ってるし結構、カロリー計算して食ってる

チャリはまじで一日で顔が変わる、一日で戻るが
痩せてる奴はほんと得してるぜ

>>227
チャリはその時の体質、モチベーションが無いと痩せない
三ヶ月毎日往復40キロ走っても五キロ太ったから断言できる
俺には力士の才能あるんじゃねぇの？って思うぐらい減らんかったwwwww
やっぱり食事制限あって始めて痩せるわ

チャリとか関係なくね？
食い過ぎだよ！

そらただのデブやで

>>228
チャリは速度で消費カロリーが極端に変わるからねー
ちゃんと踏めれば４０ｋｍで１０００ｋｃｌは消費できるから、よっぽど食わなきゃ痩せないってことはないよ。

断言するのは早計だと思うぜー

チャリンコ長時間乗ると精巣が萎縮するんだってな。
あの蟻の綱渡りだっけか？あそこに厳しい負担がかかるのだとか。　　((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

トウクリップ使えば鍛えにくいハムまで使えてやばい

>>231
アップダウン有りをアベ28〜30キロで走ってたから踏めて無かったのは無いと思うけどね

単なる食い過ぎ

『回転トレーニング』って本が出たんだけど、これはウェイトや自重トレを回転運動を絡めてするもの。
腕立てを回しながらしたりとか、かなり興味深い。
最近興味を持ってるのは、回転トレーニングとか、ひねり運動とかの回転系。
回転することで、筋肉や体幹に違う刺激が行くし、インナーも鍛えられるし、ストレッチも兼ねてる。
その他、体幹トレと、佐川式四股とかテッポウ、システマ式の自重トレとか、火の呼吸式自重トレとかに興味津々。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>232
立ち漕ぎすればいいよ

>>235
俺が言いたいのは、運動してたら食べても太らないは嘘って事

いや当たり前やん。
結局は摂取と消費のバランス。

鉄棒でなんかしようとするとすっげー筋肉使う
体操選手がやばいわけだ

1日40キロ自転車してて痩せないって食い過ぎだろｗ
運動した分だけ絶対痩せるからな
ただすぐには反映しないけどな

>>232
スポーツタイプとかのサドルが細いやつで、前傾姿勢が前立腺とその周辺の神経圧迫してヤバいらしいよ。
ママチャリで普通に短時間ならOKじゃない?
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自重トレーニートリビア

蟻の門渡りを英語で言うと、アナキン・スカイウォーカーらしい。

>>236
ポチった
紹介ありがとん

>>236
ほー。明日チラ読みしてこよ

どうでもいいが、表紙のスプリットスクワットっぽいので膝が前に出てるのが気になるｗ
意図的なのか、てきとーなのか

自転車ってママチャリでも良いのか？
有酸素も取り入れたいからしてみようかな

>>246
あんまし効率考えずに続くのが一番効率いいよ

>>246
実はママチャリのが重くて負荷が高いよ。
結局、心拍数と運動時間を基準にすれば、何を使っても同じ。
クロスパイクとかのが、同じ距離なら消費カロリーは低くなる。

自転車乗ってても、主観的運動強度とマフェトン理論(180公式)を基準に、運動強度を決めれば良い。
主観的運動強度
http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html
180公式
http://www.nco.co.jp/180.html

で、心拍数105を超えると、一応心肺のトレになるから、上限は180公式の心拍数で、
下限は105にすれば、効率よく脂肪が燃え、しかも心肺のトレになる。
　　　　　　　　　　　　　　　

>>247
>>248
ありがとう
取りあえず明日からやってみるわ


話は変わるんだがヒンズープッシュアップを今日トレに追加してみたんだが
これ負荷軽すぎね？
全身に効かせるからこんなもんなの？
それとも俺のやり方が悪い？

>>249
軽すぎるかどうかは主観だからなぁｗ
慣れてきたら１００回単位でやる種目だからまぁキツくはないと思う…

柔道でやってた記憶あるけど
ストレッチやウォーミングアップの為にやるって印象だな

プッシュアップする時に顎が床に付く度に反応して「ピッ！」と鳴る機械があったらいいのに。
カウント式ハンドグリップとかあるじゃん？あの要領で。

２０ＲＭ重量で１２レップを４セット。を２日おき。

こんなんでもやらないよりはずいぶんましみたい。

http://www.youtube.com/watch?v=p0NLilpx1l4

ちょっと怪我をしてしまって無茶な運動は出来ないから
この動画のをやろうと思うんだが効果あるかな…
やっぱしないよりは良いよな？

なーんかプッシュアップバーで腕立てばっかしてたら大胸筋だけが大きくなってバランス悪くて何か恥ずかしい…

チンニングとか回数稼げないからなかなかやりこめないし

数やりゃいいもんじゃないだろ
１０回で限界くらいでいい

大体どの種目も10回×3セットくらいなのですが
これで良いのでしょうか

>>255
どのくらいの期間やってたの？
あと回数・セット数とか、その辺参考にしたいから教えて。

>>255
腕立てってワイドでやっても大胸筋のみ使う訳じゃないから
そこだけ異常に筋肥大するってことはないと思うんだけど

ジムでチェストプレスばっかり熱心にやってる人は
たいてい胸ばっかし発達してて、首と腕がひょろひょろでキモイ
そんなので鏡前でポーズとっててさらにキモイ

>>258

期間は1年半くらいかなセット数は決めずに上がらなくなる限界までやる

>>259

うーん肩とか三頭筋にも多少筋肉付いてるけどどうもやっぱバランス悪いような…チンニングやり込もうかな

ダイヤモンドプッシュアップ
逆立ちプッシュアップ
90度プッシュアップ

お好きなものをどうぞ

じゃぁ俺コーラ

力昆布大きくしたいんだけど、懸垂出来るところがありません。家で自重で出来るトレってあります香？

>>260
チンニングはやったほうがいい
出来ればディップスも
かなりバランス良くなるよ

>>263
腕立て、スクワット、背筋、腹筋
物足りないならチニング台、腹筋台、プッシュアップバー

自作で思考錯誤を楽しむか、初期経費と割り切ってポチるかは貴方しだい

懸垂出来るところなんて、ジムでも体育館でもいくらでもあるでしょうが

公園で懸垂する勇気がないんだろ
平日の午後1時〜3時までがお勧めだぜ
みんな昼飯食ってるから子連れもいない

俺なんかジョギングの途中の公園のブランコで久しぶりに遊んだぜ。

久々に乗ると怖いよな。
ガキのころはMAXの状態からジャンプして柵を越えてたんだぜ
信じられねぇ　こどもって命知らずだよな

降りたら頭がフラフラして、こりゃブランコトレーニングが必要か！？と思った。

>>269
俺がガキの時分には高学年が90度以上にしなったブランコから空に飛ぶと
バク宙後方2回転しながら華麗に砂地に着地してたな。

あれ、バク宙ってバック宙返りの略か。バク宙後方2回転っておかしいな。バク宙2回転。

>>263
自重スレとはいえ、力こぶ大きくしたいならアームカールが最適だね

アームカールも懸垂もできないなら、座るか寝るかして、太もも下に手を入れて持ち上げる（足は持ち上がらないように踏ん張る）とかだな…
オススメではないｗ

>>273
ガチな話だけどエア・アームカールって効果あるみたいよ。
要は二頭筋に力こぶが出来るくらい力を入れて、その状態で腕を上げ下げする。（爆笑）
笑っちゃったけど笑い事じゃないよ。石井先生も実際の研究で効果があることを認めたからね。
筋肉に力を入れながらそれを動かすというのがそもそも無茶な話（笑）やってみたらかなり痛い。

胸筋の内側と下乳部分を鍛えるいい自重トレってないですか？
一応今
http://www.upper-body.net/training/29
これをしてるんですけど、胸筋の外側と上半分は筋肉痛にもなるし、刺激されてるなーとは感じるけど内側と下乳部分は全然刺激されてる感じがしないです…

>>263
公園の鉄棒の支柱・ブランコの斜め支柱を
片手でつかみ体を斜め後方に(支柱と平行に)して上腕の筋力で
体を引きつける。

２７４
介護予防運動にはいいな

>>274
アイソメトリック＋加圧って感じか。効果はあるだろうなー。効果が高いかどうかは別として。
とりあえずやってみたけど、

たしかに痛ぇｗ

>>275
下乳はディップス。

コンセントレーションカールの方が力こぶに効くんじゃね？

>>277-279
詳しいことはこのサイトで。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&teachid=3
　↓
今年の11月に、「筋肉まるわかり大事典（第2巻）」という本を出版しました。
既刊の第1巻の続編で、質問に対する回答という形式をとっていますが、
編集者の方の持ってくる質問の中には答えに窮するものも多く、苦労しました。
そのひとつに、「エアートレーニングとは？」というのがありました。
どうやら、「エアーギター」のように、バーベルを持ったつもりで行うトレーニングのようでした。
その時点では、何やら怪しげに思えましたので、「コアートレーニングの間違いでは？」などといって、結局この項目は没になりました。
しかしその後、別の総説を執筆している最中に、ひょっとすると「エアートレーニング」は可能かもしれないという発想に至りました。

ナ・・・ナンだって・・・？(；ﾟДﾟ)

>>280
他人がやってるのを見ると共感するらしいので
リハビリなどにそういう応用はされてるみたいね。

トップビルダーのトレーニングビデオ見て興奮するのも良いのかな？

興奮するんだな・・・ゴクリ

うおー

「あんな体になりたい」　×
「あんな体にされたい」　○

「あんな体に犯されたい」　○

>254
ぶっ続けで１時間とかやれば、動けなくなるんでないの？

>>255
バーを持って足ついてディップス、(バーやイスに後ろ足を軽く乗っけて)
ブルガリアンスクワットしたら?

日本人のビギナークラスの人って胸と腹筋ばっかりやってるけど
俺としては日本人には肩と背中、あと足をしっかりと鍛えてほしい。

たいていの素人はこうだ
胸＝女性はバストアップ、男性は胸板を厚く、または乳首の脂肪をとりたい。
腹筋＝引き締めたいからやる
上腕三頭筋＝引き締めたいからやる

大腿、カーフ＝太くなるからやりたくない
↑
なぜかこれだけは引き締めたいからやるという意見がない

肩、背中＝話題にさえならない
↑しかしここの弱さは日本人は世界でも最低レベル

>>289
ありがとう

>>289
これってウエイトの話？

>>289
これ初心者が書いたの？

大きいサイズのジーンズを履きたいんだけど、
鍛えるとしたら腹筋背筋よりケツかな？
スクワットだと前腿に聴いちゃう

>>289
ビギナークラスだと、
背筋鍛えるのが難しいんだよ・・・
ウェイトでも自重でも(自重なら特に)
ソースは俺

広背筋なら懸垂でいけるけど脊柱起立筋はバッククランチだけじゃ細マッチョが限界だよね

脊柱起立筋はデッドリフト最強
ダンベルでもすぐ効果でてワラタ

カーフはやるけど太腿は特にやらない。
デッドとかで最低限鍛えられる程度でいい。
元々短距離走やってて太くなりやすい。

>>296
片方25キロのダンベルでも効果見込めますか？

>元々短距離走

そんな個人的な事情言われても知らんがな

>>298
普段全くやってないなら十分見込めると思う
俺は20kg×2で始めて結構厚みが出てきた
すぐに物足りなくなったが・・

下もやらないと上の限界がすぐ来るぞ

ダンベルはせっかくやるならベンチがないと動きが小さくなっちゃうからなぁ

>>300
いいこと教えてくれてありがとう
さっそく取り入れることにするよ

自重スレなのにフリーウェイトの話が出ても関係ないとは・・・ｗ

自重ってフリーウェイトの略だろ？

自重トレはボディウエイトだな。
ぶっちゃけ、ボディウエイトをやりまくれば、すごいムキムキな体になれる

>>306
ぶっちゃけ無くてもみんな知ってる

俺は今知った

俺は今考えたんだが、バーベルを体の前に担いで四頭筋に効かせるフロントスクワットってあるじゃん。
あれの要領で上半身をグッドモーニングみたいに曲げてスクワットしたら
重心が前方に来る訳だから、自重でも四頭筋にかなり効かせられるんじゃ？

あれ、自分で書いたこと実行してみたらまるで効かない。使えねーなこりゃ。

俺の場合、１セット５０回でセット数を多くして、最低でもトータル５００回、多くて１０００回やるようにしてる。
それを週２でやってたら体がムキムキのバキバキになったぞ。

そこまで行くと最早有酸素運動みたいになってるんじゃ…？
サッカーのクリロナとかも毎日腹筋3000回とかやってるらしいけど
さすがに時間の無駄だろ、と思うｗ

別に極端な筋肥大を目的としてないなら全然ありだろ

プロのスポーツ選手はそれでもいいけど働いてたらさすがにやる時間がないな

やる時間なんて作れるよ。
寝る時間を削ればいいだけだ。

寝ないとハゲるよ　ソースは俺

その心配もない。
俺はツルツルだ。

>>315
木村は睡眠3時間だったらしいしな。
時間がないは言い訳だな。

睡眠削るくらいならフリーウェイトトレしろよw

>>319
フリーウェイトなら1時間内で効かせる筋肉のオールアウトができるしな。

>>312
トップレベルのアスリートがやってるんだから効果はあるんだろ。
筋肉量増大にしか興味が無い人には時間の無駄そのものなんだろうけどさ。

筋肥大しか興味ない奴は来るなよ　
てか何で来るの？

まあ気持ちは分かるがマッタリいこうぜ
同じトレーニーだろう

トップアスリートの言うトレーニングを
真に受ける馬鹿がいるというやつがいると聞いて来ましたｗ
トレーニング内容をまともに言うわけないのに
しかも言ったとしても本当にやってるかどうかはわからない
しかも万が一本当だとしても才能ないコイツら真似したとしてもなれるわけがない

311の事はなしてるんだけど
盲目は飛んで帰れよ

白人・黒人モデル&ビルダーのカラダはモチベにはなっても目標には成り得ない。骨格が違いすぎて、あのようなシルエットにはならんのだよ。いくら筋肉つけようが。
マッスル安堵フィトネスやアイアンマンの外人を見てこんなんになりたいなぁとは思ったときはあったが、月ボみて鍛えた先がわかってしまいモチベなくした。

同じステージ上でラオウやケンシロウの隣に両津勘吉が並んでも物笑いの対象にしかならんわ。

よく骨格の話をして全否定するやつがいるけど、
違いこそあれチビでもない限り日本人の骨格はそう嫌いじゃない
中田英寿やB'zの稲葉の体なんか、非トレーニーから見たらアレくらいが一番もてるわけじゃん
このスレだと肥大原理主義者ばかりじゃないから分かってくれるだろ？

ただ俺も関節や腰周りの細さに悩む人間なんでちょっとは同意するけど

ビルダーなんて奇形だろ。無視、無視。

Tarzan見てもウェイトトレーニングなんてほとんど載ってない。せいぜいダンベル止まり。
ほとんどは自重トレだよ。

まるっきりの運動初心者はウェイトトレーニングで筋肉をつけるべきだけど、
普通以上の人はいきなり自重トレでいい。

>>322
はー？上でデッドリフトやブルガリの話が出てるんだが。
ここは要するにウェイトトレーニングに移行する前の準備としての筋肉を付けようっていうスレだろ。
まさか、自重トレーニングで使える遅筋でも目指してんの？

以前もこういう流れあったけど、このスレは自重オンリーの人のみってわけでもないのよね
フリーウェイトの話題をいきなり出すのはアレだけどさ

筋肉量がもてはやされたのは昔の話。
今では機能的な肉体の方が評価は高い。

機能的な肉体を手に入れるためのトレーニングとしては
どうしても自重トレの割合が多くなる。

>>330
俺とか自己満足兼健康維持で自重オンリーとかもいるんだから決めつけはよくない
家庭環境と金銭面で自重もいるわけだしさ

自重トレ大好きだが自重トレに変な幻想持ってるやつには違和感を感じる
結局自重だって自分の身体というウェイトを使ったトレだし
ウェイトトレ＝いわゆるビルダーみたいな考えも変だ
かっこいい細マッチョだってトレは同じである程度のとこまで鍛えたら維持と脂肪燃焼に移行するだけでいいんやで

>>326
お前懸垂10回スレに誤爆してるじゃねえかwww
そのレベルで何言ってんの？
まずは懸垂10回を目指せよwww

自重スレなんてそんなレベルｗｗｗｗｗｗ
そもそもウエイトトレーニング板にある時点で板違いｗｗｗｗｗ
よその板にいけやクソガリども！

ぶっちゃけ自重トレしてる奴の大半は筋量アップ目的でしてるからな
結局ジムめんどくさいとか家に器具置きたくない
もしくは金掛けたくない、金がない
こんな程度の奴らｗ

筋持久力重視の奴だって居るのになぁ
思い込みが凄まじいな

ジムとか行ったことない。入会金1万円で月に3000-10000円位?
行ってる人の体とか見ると金の割りにたいして効果なさそうだけど･･･。

>>334
だよな
ただの筋トレなんだから自重ウエイトこだわらず楽しんでやるだけでいいのにな
ウエイトの方が、自重で充分とか関係無く自分の生活に合わせるだけでいいよな

筋持久力重視の筋トレ？　はて？

自分は自重の境地に挑戦したいだけです。はい。
上水平とか片手懸垂みたいな大技がやりたいだけでサイズは二の次

自重トレーニングをやる理由？
それは自重トレーニングに愛があるからさ。

なんで　ウエイトトレvs自重トレ　という対立構造にしたがるんだろうね。
どちらもトレの手法なんだから目的にあわせて選択するだけじゃん。

自分の場合、適切な筋肉量はすでにあるから
ウエイトトレはほとんどやらずに機能面重視の自重トレが中心だよ。

両方やってる

筋肉でも学歴でも劣等感からの行動は全てネガティブな結果しか生まないからね
ガリを敵視してるヤツは元デブだったんだろう

8年ニートしてたんだけど体の衰えがヤバイ
こつこつやるか

スレ間違った

>>346
同意
筋肉でも学歴でも一番大事なのは継続すること
ネガティブな感情は継続の敵→ネガティブな結果しか生まない

政治でも同じですな。
こうしないと大変なことになるよと脅すよりも、こうしたらこんなに素晴らしくなるよって政治をして欲しい。
その方法を示して納得させるのがお仕事だからね。
民主党は明確な方法を示さなかった。

>>338
前もあったけど自衛隊や格闘家はその筋持久力（遅筋）を自重トレで鍛えている。
これをウェイトトレーニングだとベンチプレス50kgを40レップ挙げる
筋持久力の大半を自重トレで鍛え培う訳だが、
自重トレで筋持久力を鍛えるとはそういう領域なのだから
軽く「自重トレで筋持久力を鍛える」などと言わない方がいい。
筋持久力とは時に速筋の力をも超えた怪力のこと。

なぜ政治の話になるのかw

>>351
サイズアップが見込めない域まで行ったら筋持久力のトレになるんじゃないの？
100回とか出来る人は？
煽りじゃ無くて素朴に疑問に思ったから教えて

確かにどうなんだろう。
とすればマッチョと持久力は両立する？

そういえば遅筋は速筋にはなれないけど、速筋は遅筋に寄ってピンクになれるプレミアムがあるんだよね。

>>351
自衛官が５０ｋｇ４０回挙げるのも筋持久力メインのトレだし、ぱんぴーが腕立て４０回するのも筋持久力メインのトレでしょ
レベルの違いがあるだけ

そして最後の一文は何が言いたいのかよくわからないｗ

運動時間40秒位から遅筋に効く持久運動になるとかって聞いたような気がする。

>>348
どのスレに書きたかったんだ？ｗ

しかし自重をしてると高回数になりがちじゃない？

自重のみという考えもOKだと思うが、
最近は、自重＋α(チューブ、ダンベル片手10〜20キロ程度)が、
トレとしてバランス良いような気がしてる。

>>360
俺まさにそれだわ

ウェイト使ったほうが効率いいよな

そうだけどここで言うなよとマジレス

筋肥大原理主義者にとっては「効率」＝「筋肥大の効率」なんだろうね。

ゆるく4ヶ月やったが続けることが大事だね
こんなんでも後2ヶ月やったらけっこうマシになりそう

その期間ではたいして大きくならないけど、弛んでた部分が引き締まってくるから見た目は段違いになるだろうな。

うしじまとか熊田曜子なんかはダイエットだけじゃなく筋トレに力入れてるんだろな
やっぱ筋肉がないと痩せてても格好悪い

>>364
だからこそ齟齬が生まれるんだろうな

自重トレもボディウェイトを使ったウェイトトレーニングだから
手持ちの器具でやりくりすることを考えるのと変わらんだろうに

終わる世界

始まってすらいねえよ

僕らの筋トレ物語は始まったばかりだ

今日も「苦しいだけの中途半端な有酸素運動」をしちゃうぜ！

好きにやれば良いんだよな
他人がどうこう言うもんじゃないし

おまえらのやり取りみてると
養老氏の「バカの壁」を思い出すよ

いちいち線引きせずに自分の目的に合ったトレやれば良いのよ
俺は自重もウエイトもやってるし、ケトルベルもやってる
どれも俺にとっては必要だから

毎日やっても大丈夫って人に質問なんだけど、追い込む感じで毎日？
それとも回数重視で毎日？

小島よしおは多回数らしいぞ
それくらいやらないと絞った感じの体にならないのかな
Xのyoshikiなんかはウェイトでちょっとやってる程度だよね

小島よしおってよく見たらどの筋肉もぜんぜん大きくないけど
あの体で一応筋肉芸人として認められてるよね

小島よしおは一般人からみたら向きムキムキマッチョの部類じゃね？
だいたいボクサーかそれ以上でマッチョ扱いだし
いつもジャニーズ引き合いに出す肥大信者が居るから可笑しな線引きになる

現状維持なら自重トレメインでいいんだよ

自重のみってのも良いが、
自重＋αだともっと世界が広がる。。
・チューブ
・ダンベル片手10〜20キロ程度
・ケトルベル
・ブルガリアンバッグ
・ブルワーカー

とか。

自重といってもチンニングならウエイトに負けないくらい負荷が高いんだからチンニングやれよ

チンニングって名前変えたほうがいいと思う
会社で「ちょっとトイレでチンニングしてくる」なんて言った日にはもう・・・

>>381
もちろん、ディップス、チンニング、片脚スクワットとかはするよ。

お前らってやっぱイケメンなの？

やっぱはよけい

筋肥大野郎は感覚おかしいんだよ、だいたい必要以上に肥大してたら格好悪いわ
小島よしおはスタイルいいから格好良いわあれ
亀梨とかはほんと筋肉ないどころか細く締まってるわけでもないだらしない体で悲惨だったな

脚前挙やってる人いる？

腹筋トレの最後に２０秒キープ×３setくらいで下腹部がビリビリくる
ほぼイきかけました

体操やってる人は１分キープくらい余裕でやっちゃうらしいけどｗ

自重トレを馬鹿にするかどうかで上級者か否か分かるな。
まあ、俺もフリーウェイト始めて数年は自重トレ馬鹿にしてたから気持ちは分かるけどさ。
フリーウェイトもマシンも自重もそれぞれ特性が違うだけでどれが上でどれが下ってのは無いんだよ。

>>1
＞※自重をバカにしないこと。
＞※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

>>388
いやそんな分かりきった事をドヤ顔で語られても、その、なんだ、困る

>>388
まともなトレーニーは初級者でも自重をバカにはしないかと…

自重を自重しなさい

>>392
上手いこと言ったなんて
思ってませんから！
思ってませんから！

自重至上主義のが何人かいるな
自重しかしないやつのスレじゃないだろ
仲良くしろ

自重をバカにすんのはどうかと思うが、自重種目の加重を認めないほどの頭の硬さにもあきあきする

チンニングを何回できる？もちろんチートせずに。

昔は一日4回くらいチンニングしてたけど最近は２，３日にいっぺんだな
なんか立ちにくくなっちゃって

小島くらいなら一般的な感覚では細マッチョだな
亀梨はガリガリの小学生レベルだけど

http://image.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&p=%E4%BA%80%E6%A2%A8+%E7%AD%8B%E8%82%89#mode%3Ddetail%26index%3D0%26st%3D0
これが細マッチョだよ
ただただだらしないｗ

>>396
さっきストリクトで試してみたら13回しかできなかった

考え方は賛成だがウエイトの話はスレ違いだから荒れるんじゃないの？
ウエイトの方がいいと思うなら誘導してやって適材適所でマッタリ語ろうぜ
俺なんてウエイトの方が効率いいと思ってるけど、仕事ブラックでジムに行く時間無いし、双子のベイビー生まれたから器具処分して出来ない奴も居るから

>>400
自分もこれくらいは出来るようになりたいけど、先は長そうだ。
http://www.youtube.com/watch?v=7LJoi8ypAnE

ちゃんと真面目にやると１１回だな＞懸垂
２セット目はそんなに出来ないけど

>>399
痩せてる人をバカにするつもりはないけど、これでマッチョと称されると違うでしょって鼻白んでしまう。
マッチョは自分たちをクールマッチョとか男の娘マッチョとか言わないし。
マッチョはガリには寄らないけど、マッチョに寄せて来るのは常に痩せてる人達だよね。

この左から３枚目になりたい
ttp://fatboyslimtraining.blog122.fc2.com/blog-entry-79.html

ベンチプレス100kgできるようにはなったんだけど、スロトレでプッシュアップするほうが筋肥大するのは俺だけか？
たぶんベンチだと肩周辺ばかりに効いてしまっているから、やり方がマズいんだろうとは思うんだけどね。

>>406
かなり少数派だとは思うな…遅筋比率が高いのかもね。
試しにプレスじゃなくフライ系やってみるとかどう？

つーかスロトレでがっつり追い込める根性は尊敬する。

>>407
なるほど、フライか。
あまり得意じゃないけど、それは裏返せばそこが強化されていないって事だろうからやってみるよ。
ありがとう。

僧帽筋って自重じゃ鍛えられないよね
僧帽筋が発達してると格闘家っぽくてかっこいい
http://www.youtube.com/watch?v=-42LdLwgIaM

器械体操やってたら勝手に鍛えられていくけどな…
自重でやるなら倒立腕立てくらいだろうか

大きくするのが目的ならほぼシュラッグ一択だろうけど、
ダンベル６０ｋｇセットくらいじゃ高レップになっちゃうからできればバーベル使いたいところ…。

>>409
脚をまっすぐ前に投げ出した状態で座り、太ももの付け根あたりの横に手を着いて
プッシュアップのような感じでそのまま身体を持ち上げる。
肩と腹筋に効く運動だけど、僧帽筋にも効かせられるよ。
身体を持ち上げた状態で膝を曲げていって、
足が床に着かないようにしながら手でブランコみたいにすると三頭にも効く。
あまり勢いがつくと反動でケツが前に飛んで後頭部を打つことになるから注意。

脚前挙ですね

僧帽が大きくなるころには腹筋バキバキ！
悪くないｗ

他に体操のトレで気軽に出来そうなのあります？

>>413
懸垂・ディップスｗ

個人的なおすすめはだんぜん>>411さんのやつ。
あとはちょっと難易度上がるけど平行倒立とか？

膝が固くて足伸ばして座れん

ディップスのフィニッシュの体勢でやってみるとどうだろ

>>411
やってみたが、全身使うね。
6回しか出来なかった！バランス取るの難しい〜。

道具を使わずに広背筋を鍛える方法ってある？

http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU&feature=plcp

[OfficialBarstarzz]
http://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz

ワイドでチンニングすれば効く

>>419
公営でのトレーニングだけでこの肉体を作り上げたのかな？

>>421
訂正

公営での→公園での

何百キロとかはいらないから、自分の体重を自在に扱えるくらいの
筋肉がほしいね。　>>419とか理想だ。

自分の体を支えるのに必要十分なだけの筋肉が欲しいもんだよね

皆さんは身長−体重＝105くらい？
因みに自分は108です。

俺は96だな

112だったけどこの数字ってなんか意味あんの？

一時、周りで話題になったので(^-^;
やっぱり余り意味ないですよね。

92

>>423
こーゆーのやりたかったらウェイトも取り入れたほうが近道だよ
チンニングとかディップスするにしても荷重してやるほうが効率的

将来自重トレに戻ってくるにしても、スタートはウェイトトレから始めるって選択肢は
考えてみていいと思う

まあ痩せてちゃ負荷も足りなさすぎるしなあ

自重からの延長でウェイト取り入れるならフリーじゃないとダメだよね

アメの格闘技、アスリートのパーソナルトレーナーは
ウエイト、自重（ボディウエイト）を普通に両方教えてる。
特に自重は日本で余り見掛けない方法（名前もわからず種類が多すぎて書けない）

足腰鍛えるのが面倒臭い

やっぱり無いのか…

>>435
まず仰向けに寝ます　次に肘で上体を持ち上げます
肘の位置は体にそわせても横に開いてもいけます

>>435
引く動作だからな
道具を使わないと厳しい
脚を伸ばして座りチューブを足に引っ掛けてローイングが手ごろじゃないか

>>435
無い事も無いけど、効かせる部位が限定されるのと、安全に段階を踏むのが難しい
ブリッジ種目なら2畳ぶんのスペースがあれば余裕だけど、充分気を付けてね

・stand to stand bridge
http://www.youtube.com/watch?v=mbVCIgd4h4A

・wall waliking bridge
http://www.youtube.com/watch?v=D7GfBJ0QVIM

>>418
仰向けに寝る
前腕を立てる
地面に肘打ちをする要領で体を持ち上げる

つまり仰向けで肘を使って腕立て伏せをする感じ
ロープーリー、シーテッドローにみたいに引く動きが鍛えられる
ただしかなり強度は高い
肘がいたい場合は厚手のタオルか座布団を敷いてやるといいよ

>>434
生活にチャリ取り入れれ
走っててちょっと坂あったら全力で登っていけばトレーニング完了だ

ワイドでチンニングしろって書いたろめくらか

>>436-439
ありがとう
試してみる

>>441
ぶら下がる道具が要るので

探してみると以外と近所の公園に鉄棒や懸垂出来る器具有ったりするよ

>>430
で、あんたはできるの？

ダンベル20kg×2のスクワットじゃもう高レップになったから
ブルガリアンスクワット始めてみたんだけどバランス取れねえw

ブルガリはバランス取るのもトレーニングだからな。
それにしても通常のスクワットとは違った刺激が得られるから効くよな。特にハムに効かせ易い。

今気がついたけど、ブルガリアンスクワットじゃなくてブルガリスクワットっていうと、何だか高級なスクワットな感じがしないか？
しねーよな。何言ってんだよ、ははっ。

>>446
ID変わったけど足の付け根のあたりもなんか張ってるわ
普通のより集中できるしこれはいいな

>>445
足交互に変えるレッグラウンジしたらどう?

>>421
[Hannibal for King]
http://www.youtube.com/watch?v=E_m34_w4P0Q&feature=g-user-u

これによると、彼は18年ぐらいCalisthenics(en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics)だけでWeight trainingはしたことが無いそうです

俺の日本語は良くないので、うまく説明出来ないのですが

かっけーな…
体操の富田さんも「ウェイトしたことない」って言ってた

長期にわたって継続的にトレーニングしてきた人間だけが言えるセリフなんだろうなｗ

体操選手の自重トレとお前らの自重トレは全然違うけどなｗ吊り輪だの、鉄棒、バック転とか
レベルが違うし負荷も全然違う

そりゃそうだろう

>>449
あっ、ありがと。次の下半身トレの日にやってみる

>>452
お前らだけでなくお前もだろ、オレもだけど
一般人とオリンピックメダリストを偉そうに同列で語るな

自重トレ主体だけどウェイトベスト着てる人はいる？
最近ちょっと気になってるんだ。

ジョグ10キロ入れてるけど体重減らないよ

>>452
なんですぐ煽ろうとするんだよｗ
ぱんぴー体操経験者として憧れ目線で書いただけだ

ぱんぴーは体操やってても、延々肋木とじゃれたり、ウェイトやったりするんだぜ…

>>451
体操選手は、ウエイトやってないと言っても
自重だけでなく他人を重り代わり兼補助にしたりじゃないか?

>>459
選手になるような人は小学生のころからほぼ自重の反復練習
器械体操やるようになると中には多少ウエイトらしき物を取り入れる人もいる。

つり輪やってたら肩や前腕がかなり発達した

体操の人は筋トレなんかしなそうだけどな
子供の頃の軽い頃からそのまま体操練習していくとああなるんだと思う
大人が体操みたいなことやろうとすると絶対無理で練習にもならないから筋トレからだな

体操の人でも一定数筋肉が付かないタイプの人が居て諦めちゃうらしいよ

高校生で体操部の弟の話によると

最初の一ヶ月から二ヶ月は体を作るためにひたすら自重トレらしい
回数は決まっていなくて部活の始まりから終わりまでやらされる
もちろんちょいちょい休憩はある、体操の練習をしてる先輩の横でひたすら自重トレ
で、その期間が終わったらひたすら体操の練習…だいたいこんな感じらしい
ちなみに弟は食事も変えず普通の量でムキムキになりやがった
あとは体操の技の練習をやりだすと自重トレはまったくしなくなったらしい


そんな弟の話を聞きながら俺は今日も高回数トレに挑む

>>464
弟さんは体操を初めて何ヶ月目くらいからムキムキになりだしたの？

ウェイトトレやっても体操選手みたいな動きが出来るようになるわけじゃねーし。

何当たり前のこと言ってるんです？

>>466
そもそも日本人なら464読んだら筋肉付いても出来ないって分かるだろ
筋トレ→下地の身体完成→練習→体操習得→体操が筋トレにもなるだろ

>>468
> そもそも日本人なら464読んだら筋肉付いても出来ないって分かるだろ
そういうこと。だから筋肥大はあまり意味がない。
体操選手がやるような技をやりたければ、地道に技の練習をするしかない。

おかしいな……ここって体操スレだったっけ？

自重に拘る人のだいたいが体操選手的なるものに憧れてるからな〜。

ウエイトは楽しいぞ
体つきが変わってく感が自重より着実に速いからさ

俺はガリだからウェイトメインだなやっぱり
ピンポイントで特定の場所を鍛えられるのも良いが自重も好き

>>466
体操の動きができても日常生活に役立たないし


ウエイトなら引越しや倉庫作業の力仕事で役立つ
まさに実用的な使える筋肉

そういうのもいらないです

>>474
毎度ご苦労様です、心よりご尊敬申し上げております。

ガリガリの骨と皮だけど筋トレはやばいでしょうか？
まずは脂肪をつけた方が良いでしょうか？

飯が足りてねえよ

>>477
全然問題無いよ！但し一日茶碗１０杯白米食え　おかずは自由

モチベ維持にちょうどいいホモサイト見つけた
http://blog.livedoor.jp/ryuji19750129/

水泳や体操選手くらいの体型でもいいじゃないか

>>474
> ウエイトなら引越しや倉庫作業の力仕事で役立つ
いや、役に立たないよ。
力仕事は基本的に有酸素運動だから。

筋力と特定動作に関する神経や間接等の連動というものをわかってない人は多い

誤字ｽﾏｿ
間接→関節

>>483
君はどう理解してる？

>>482
筋肉使った有酸素運動じゃない？
筋肉だけじゃダメってのは分かるけど

>>476
ご尊敬って言葉はおかしいだろ

お前らってどれぐらい自重トレしてるの？

>>482さんは、もともと人並み外れた力の強い人か、長年力仕事やってきてて慣れている人か、軽い負荷の力仕事しかやったことのない人か……

普通の人なら20kgのものをかかえる仕事をするのに40kgのウエイトで鍛えているとだいぶ楽になる

>>488
二日に一度で、昨日やったメニュー
プッシュアップバーでアゴつけスローで出来るまで20回前後×2http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxZ7OBgw.jpg

腹筋背筋55×2
これだけでもずっと続けてると回りからは筋肉キャラ扱いされるぐらいにはなったね

みんなに相談なんだけどプッシュアップは回数重視とスロトレどっちが筋肉つきやすい？
理論じゃなくて実際にどっちもやった事ある人教えて下さい

腹ｗ

でもデブからの筋トレは肉が付きやすくていいよね

>>490
ダンベル使うのはイヤなん？


つーかすてきなラブハンドルｗ

そっから絞ったらどんな感じになるのか実験してほしいなぁ

ダンベル買ったらベンチも欲しくなるじゃん？
ついでにチンスタも欲しいじゃん？

何はなくともまずチンスタ買え
ディップもできるやつな

>>492
体重増えると腕立ての回数減らせられるからいいよな
回数がいいのかなって思いもするけど回数追いかけると時間掛かるからなぁ

>>493
もちろん欲しいけどジムに行く時間ないし家狭いからベンチ置くのは無理なんだよね
ジムって週一でも効果あるの？

>>495
一軒家だからチンスタは自作する予定

鉄棒が徒歩1分のところにあってまじ感謝！
ダンベルは非常時用の水の入った灯油タンク20L×2でじゅうぶん！
下半身はチャリに乗ってるからやる必要無し（握力も鍛えられちゃう！）
家じゃ腹筋ローラーに乗る
とりあえず運動してイイ体してれば満足なのさ

>>489
ウエイトトレに幻想を抱くのはあんたの自由だけどね。

ウエイトでつけた筋肉は肉体労働では役に立たない
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335806880/

デッドリフトもとりあえずは水入ったポリタンク2個とかで出来なくもない

>>499
まさにそれやってみたけど今まで使わなかった肩甲骨の内側に効いたわ
しかし腰痛めそうで危ないわデッドリフト

デッドやるならベルトをした方がいい。

そういうのって何ベルトっていうの？

>>498
実際効果ありますよ

俺のはウエイトを使ったトレであって、一般的なウエイトトレではないけどね
オリジナルなやり方でやっている

NHKのサタデースポーツで、やり投げのディーン元気がヒューマンフラッグしてた
一流アスリートはやっぱすげーな

ビギナーなんだけど、ディップス20回できるようになってしまった
有意義だったディップスすら苦しい有酸素運動と化してしまうのか・・・

他のトレもやって体重をもっと増やすべき

>>505
スローでもやってる？
スローまだならオススメ

体重はいくら食っても増えない
そういえばディップスでは速さ意識してなかった
まず中途半端な位置で疲労させてからスロトレしてみる

消化器官とかの病気じゃない限り単に食事が足りてないと思うよ

回数が増えても、別に有酸素運動になる訳じゃないんだが、
間違えてる奴が多過ぎ。
20回(30-50回って説もあり)以上は持久筋のトレになるって感じじゃなかったっけ？
有酸素か否かは心拍数によるから、別のフェイズの話。
例えば、50回しか出来ないスクワットを50回連続してやると、
心臓バクバクして有酸素領域の心拍数を越えるだろう？

アパートに住んでる人に聞きたいんだが
トレーニング時の音はどう対策してる？
何らかの防音対策はした方が良いよね

鉄筋コンクリートって音響くんだよね
チンスタのきしみなんかは気をつけたほうがいい

そう、チンスタは特にヤバい

金属バット常備でOK

>>511
100均やホームセンターにゴム板とか振動防止シートがいい感じだよ

いい感じだにょ

風呂の塩ビの敷き板みたいなのもDIY店に売ってる。サイズ･値段的に便利。

自分の下ならヨガマットやトレーニングマットがいいぞ
チンスタの下にはPVCじゃなくて
ちゃんとしたゴムがいい、ゴムは値段が高いけどな
軽トラマットがコスパ最強
サイズがデカいのでカッターで切ればいい

マットの上にコンパネ位敷いといた方が良いぞ
重さも分散されるし

腹筋コロコロ買うかなぁ　まだ要らないかなぁ

腹筋ローラーは体幹鍛えてないと腰痛めるだけだよ

床のフローリングも痛めそうだ。

じゃぁ通販のついでだったけどおあずけにするわ
まだクランチで十分だ

腹筋コロコロは、膝ツイて完全に上体伸ばしたり　立って開脚してやったり
脚閉じて体は逆Vの字位で止めてるよ。
動画で立って完全に上体を伸ばしてやってるのは、本当にすごいと思う。
まじめにやっても常人なら数年位かかるんじゃないか?

膝つくとあんま腹に効いてない

太もも、お尻、絞めるのにスクワットプラスジョギングやってるけど後オススメあります？胸の贅肉落とすのに効果大なのでオススメありますか？腕立てはやってます

締めるならもっと走るだけで良いよ

>>502
トレーニングベルトとかパワーベルトとかメーカーによって呼び名は違うね。
でもこれ、腰痛防止ベルトじゃないからね。
へそあたりに巻いて腹圧を高めるためのものだよ。
勿論腰を痛めないという効果もあるけど過大評価しないこと。

ヘイガイズそろそろ背中の筋トレをきめようぜ

チンで決まりかなｗ

背筋群の下部に効くやつで頼む
バックエクステンションとかじゃ正直負荷が軽すぎる
と思ったけど普通に仰向けでケツだけ上げるのでいいか
じゃあ名前つけてくれ

自重だと流石にキツイだろ
なんか重いの持ってデッドリフト高回数で良いと思う

そうだね。
エビ反りは腰にあまり良くないし。

サイズの大きいジーンズ履きたいんだけど、軽く腰で履くとして
腰周り５ｃｍうｐって無理かな？

贅肉つけりゃ一発

>>532
そこをなんとかしたいんだよな

自重トレでもオーバートレーニングになるのかな
急にだるくなったから休み入れる事にしたけど

そりゃなるよ。

>>531
like 「へ」リフト
でどうだ？

the end of genesis crime of visual shock

左膝と左肩の関節が痛いお。
動かすとパキパキなるお

>>541
大丈夫かお？

>>541
無理はするなお(´･_･`)

腹筋ローラーが偉大すぎる　おおアブスライドよ

私の朝は早い五時に起床しそこから一時間は読書や柔軟である
一時間がたち私は一枚の毛布を取り出しそれを半分に折り木張りの床にしく
部屋の窓を開け朝日を浴びながら一杯の水を飲み私のトレは始まる
私のやるトレとは極めてシンプルである腕立て伏せを200回と腹筋運動200回
単調ではあるが私はこの時間がとても充実している一回一回丁寧にゆっくりと
トレ用に買った毛布の上に汗を滴らせながら…この運動は大体30分から40分で終わる
そして水で濡らしたタオルで体を拭きたまごとササミがたくさん入ったゴーヤチャンプルを食すのである

汗吸った毛布洗濯しろよ…

>545
腕立て伏の回数は、膝をつかないでやれる回数ｘセット数で書いてくれないと分からないよ。　200回x1とかね。
あと、カクカク腕立ては回数にカウントしないこと。 楽なことやったって意味無いから。
胸が接地するまで降ろして、肘を完全に伸ばしきるまで上げて1回をカウントすること。

肘を伸ばしきると休んじゃうから
少し角度を付けたままやって常に負担をかけた方が良い
って聞いたんだがどっちが正しいんだ

基本的にトレはそうやってロックしない方がいいんじゃないのか

ロックさせると痛めることもあるしね

頑張って勢いで伸ばしきっちゃったときに逝き易いわ。

>>358
自重だからって甘く見てたわ
休んでわかったが、体中のいたるところが少しづつ痛い
大きい筋肉の影で小さい筋肉の疲労に気づかなかったのかも

懸垂初心者なんだがおとといバーに飛びついてから腱の痛みが続いとる
腕は休ませて足でも鍛えるかな

ちょっと前テレビでレスリングの選手が綱引きで使うようなぶっといロープを腕力だけで登るトレーニングしてたけど、あれ良さそうだね。
あんなロープそこら辺じゃ手に入らないよなぁ…
綱引き用の長いのはいらないし…

Amazonで綱引きロープで検索してみろよ。
適当な長さで買えるっぽいけど。

家で綱登り出来る環境羨ましいな
一軒家？

>>547
作家(椎名誠)で一日その位する人がいたから　それのコピペじゃないか?

>>554
柔道・レスリング関係だと　よくそういう練習するよ。
自分は肘を痛めてるのでできないけどw。
やってる人の話でも最初は足を使わないと無理らしい。
自分は、公園の高い鉄棒とかに　柔道の帯を括って垂らして
それ掴んで揺れたりしてる。
そのくらいの運動強度ならDIYにあるビニロンロープの
直径2cm位のとかあれば良いんじゃないか?
ロープは、水や日光による劣化とかあるから
登山とかの専門家に聞いたほうが良いよ。

綱登りトレは前に話題になったよね

ロープクライムは体操でもやるな

ロープは太めの方が良いよ
細目だと難度が一気に上がる

↓これ持ってる人いる？ 使った感じ教えてください
　チンスタ置く場所無いからこれでもいいかなって思ってんだけど...


>おうちでマッチョシリーズ第１弾
>懸垂で筋トレ！どこでもマッチョ
>ttp://www.docodemo-macho.com/
>
>ドアの枠に引っかけて使う仕様のため、穴開けやねじや工具の必要がありません。
>誰でも簡単に、一瞬で装着・脱着が可能で、場所を取りません。
>鋼鉄製で、強度も強く安全性・耐久性も充分です。
>いつでも思い立ったときに、すぐトレーニングが開始でき、後片付けも一瞬で終わります。
>これ一台で、懸垂を始め、腕立て・腹筋・背筋等々、全身の筋肉をしなやかに鍛え上げます。

ロープとかマンション暮らしには無理なんだが
どこに行けば練習できるんだ？

>>563
脳内だからマジに考えるな

昔、ロープ登りやろうと思ってブランコの鎖でやってみたら爪ぶつけて血が出た
ゆっくりできるほどの筋力があれば安全にできるだろうけどちょっと無理だったな

>>555 ありがとう 後で見てみる




柔道帯はダメだった。
逆さづり腹筋用の使ってみたけど細くてグリップが全然効かない…
指の力はつきそうだったけど



綱登りトレはガレージでやるかな。(一番高いとこで5mくらい)
家が農家だからトラクターしまっとく倉庫でも行けそう。
座った状態から上半身で頑張るつもりだから高さはそんなにいらないかな。


あとホムセンでクランプ（？）と鉄パイプ買ってきて簡易ラック的なのを作るとか？ 置き場所が問題だけど…


公園の木とかでやったら色んな誤解を招きかねないからダメなｗｗｗ

>>562
俺は米アマゾンで「Iron Gym Total Upper Body Workout Bar - Extreme Edition」という＄33のやつを買ったよ。
送料入れても5000円ぐらいだったかな。
金属パイプだからしなるけど、危ない感じはなくて普通に使えるよ。
結局、後にパワーラックを買ったから使用頻度は落ちたけど、
一番外側のグリップがちょっと角度が付いているから効かせ易くて良いから、今でもたまに使うよ。
場所は選ぶから自宅のドアの形状をよく見てね。

>>563
ロープだけ買って、夜中の公園でブランコの上のバーにでも引っ掛けて練習すればいいよ。
危ないから、ロープの結び方だけはちゃんと練習してからやってな。
クローブ・ヒッチ＆ハーフ・ヒッチ、またはツー・ハーフ・ヒッチあたりが妥当かと思う。

日本語でいえやぁあ

>>562
ついでにもう一つ言うと、もしアメリカに行く用事があれば、
ウォルマートなどのディスカウントストアやスポオソなどで$17ぐらいから売ってるから、
トランクの隙間にねじ込んで持って帰ってくれば安いよ。
箱から出したらただのパイプだからそんなに嵩張るもんでもないし。
組み立て式だからはじめはバラバラだから鞄にも詰め易いと思う。

>>563
・ボルダリングウォールのある施設
・体育館系。肋木とかあるとこならワンチャン

登ってるぜうぉぉぉ！ってテンション上がるから、ある意味楽しいトレーニングではあるｗ

昔、プレートを載せて加重できる腕立て器具があったんだけど、知ってる人いないですか？
探しても見つからなくて。

>>567
情報サンクスです

「Iron Gym Total Upper Body Workout Bar - Extreme Edition」いいかも！
ていうかAmazon.comなら「どこでもマッチョ」よりバリエーションがいっぱいあるし♪
値段も安い！
あ、送料が・・・

あ

http://www.youtube.com/watch?v=iNM0yV4UxSU
これ本当かな？本当ならすごいね

本当だよ
ウェイトやってムキムキになったってよ
ムキムキ画像もどこかに落ちてるだろう

懸垂とかと同じで体重が軽ければそこまでキツくないはず

思うより難しいんだろうな。

ムキムキ画像見たが…なんかイメージが。。
腹筋の割れ目が大事なのか？
でも腹筋って割れてても見た目以外に恩恵ないよなー

>>572
アイアンジムなら日本のアマゾンで安く売ってるじゃん？

お酒飲みながら筋トレしてる人っている？
俺、最近飲酒しながら筋トレしてるだけど体に悪いよね。

体に悪いというか、注意力散漫になるから下手したら大怪我するかもよ

相撲取りの力士寿命が短い理由は飲酒、喫煙やってるからだと思う。

単純にいろいろ取りすぎなんだろ

>>580
血管切れそうで怖くない？
少しでも器具使うなら指とか気を付けてな

自分は風呂上りにトレやってる。血管切れそうで怖い。
仕事の疲れが抜けるからトレする気力わくんだよな

>>585
運動前に体暖めるのはいいことだし、水分補給と熱中症に気を付ければわるくない気もする
ぬるめの風呂で体伸ばしてから筋トレ、とかアリじゃね？

一般的には、入浴後は血圧が下がるから血管は大丈夫な気がするけどどうなんだろ？

先週かなりハードにチャリ漕いで疲れて丸々一週間何もせず
いつもより食いまくってたのに中々落ちなかった体重が2キロ近く減ってた
燃焼し続けたんだろうか

>>586
そうなんだ。意外と理にかなってたなんて。

http://www.youtube.com/watch?v=a5kfMGfZRmo&feature=related
こういう短期間でムキムキの体脂肪まで削がれてるようなのは筋肉の薬だよね？
これだとP90Xってのがそうかな
外人は普通に筋肉薬使うからどいつもあんなすげー体してるんでいいんだよな
こんな簡単にマッチョになられたんじゃたまらねぇよｗ
韓国人がマッチョなのもアメリカの真似してるからだろう

お前は何を言っているんだ

>>589
薬ってプロテイン？

韓国人がマッチョ・・・?

>>589
P90Xはワークアウトのプログラムじゃない？
「ビリーズブートキャンプ」みたいなもん

ダンベルと懸垂を使うプログラムらしい

あと、筋肉薬って表現はなんかおもしろくて好きｗ

>>592
韓国アイドルの見すぎじゃね
http://www.youtube.com/watch?v=o3cV0Ew9edM

お前ら>>589に釣られ過ぎﾜﾛﾀ
それはそうとP90Xの新しいバージョンが出たな、つべにガンガンビフォーアフター動画がうｐされててモチベ上がるわ

>>595
ネットで調べたけど軍隊とかが現場でやるような運動だね。
一般人が体質的に90日であんなになるとは思えないんだけど･･･。
もともとジムで鍛えてるようなのが、オン・オフで違うとか
そういうのでないか? P90Xは、マンネリ打破の暇つぶし感覚だろう。

いやでも外人は本当にプロテイン感覚で筋肉薬使ってるよ

何故ステロイドと言わないのか

P90Xのステマやめろ

腕立てが一番好きだわ

>>597
ステは日本では合法だけどアメリカでは違法だよ

ベンチプレスとフライやったあと腕立てがいい感じ
ダンベルだと本当の限界までやると落とす危険が怖い怖い

筋トレだけやってても８ｈ倉庫のバイトで荷下ろししたら筋肉痛がやばい

捗ってていいじゃないか

仕事で疲れても筋持久力すら付いてる木がしない

仕事で使える体ってトレーニングでは作れない気がする

奴隷労働に耐えられる精神力だろう

プロテインが足りない

>>606
20〜40RMでset組む

バーベル、ダンベルで肉体労働に適用しようとするなら高回数数種目のサーキットだな

ダンベルで数種目なら何を選びます?

ダンベルだけならこんなもんでいいと思うよ（モデルはあれだけど）

http://www.youtube.com/watch?v=56pAZSu6mww

ハードにしたければラウンドを増やす。ラウンド間のレストは1分を目標に

ラウンド：各セットの集合

重量は5回ぐらいの余裕を残して
目一杯の重量でやると途中で折れる

ランニング、チンニング、ディップスだけでok

自重筋トレベース(チンニング・ディップス、片脚スクワット)で、
ダンベルを補助に取り入れようと考えてる。
筋肥大はあまり重視してなくて、
軽量とかせいぜいミドル級ボクサー(魔裟斗、長谷川)程度の身体が目標の場合、
ダンベルは40(20×2)キロセットで十分かな？

自重と20×2で筋肥大はしないから心配するな
心肺がギブするぐらいやれるだけやれよ

背中種目とかじゃすぐ物足りなくなると思うよ
脊柱起立筋とか僧帽筋とか横腹のためだけにもっと重いの用意する価値はある

20Lのポリタンクでサイドベントやったりしてるけど、すぐに物足りなくなったもんなぁ

自重スレなら20でもスロトレ等入れれば十分じゃないか
高重量だと怪我のリスクも高まるし

>>614
マサト実物見たことあるけどかなり肩とか背中とかデカいぞ

目標はどうあれ、今より少しでも筋肉大きくする目的があるなら６０ｋｇセットでいいと思うけどなー

つーかマサトとか１７４ｃｍで絞った試合時で７０ｋｇ、普段は７５ｋｇくらいあるから、一般の基準から言えばけっこうなマッチョだぞ
んで長谷川は１７０ｃｍ弱で、フェザーだから５７ｋｇくらいまで落とす。

２人並べてるけど、全く違う体だお。

冬から筋トレはじめた者だけど
夏って空気がモワっとしてて呼吸が苦しくならない？

まあなんとなく怠いね。
でも怠いままやっても身体が温まってるから回数伸びるんだなこれが。

へぇ。まぁ維持する程度でいいから夏を乗り切りますよ

夏こそ筋トレした方が良いとTarzanに書いてた

マサトって、半端ないだろｗ
俺なんかムチムチ系だったのが自重やってたらスリム筋肉になってきてるしああにはならないわ
ほんとに70kgかよって感じの体だよな

マサトは身長からすると不恰好なほど肩とかでかかったな
背中も相当厚い
引き締まっててこれだからな

>>625
トレ内容詳しく

>>627
いたって普通というか、俺向けに続くようにユルくやってる
腕立てと懸垂を3セット程度を別々の日にやって、やった次の日はどっちもやんない
あとは腹筋ローラーを週1、2回ぐらい気が向いたらやってるだけ
自重じゃマサトみたいにはならないでしょ

今まで「肉体改造！！」みたいな気合でハードであればハードであるほどいいと思って
ジム行って全身やってプロテイン飲んでみたいなこととかやったりしてたけど
まず行くのがダルくなるんでダメだったな
あとプロテイン飲むとまさに肥大というか肥えた感じになるきがする

>>628
自重だけでもあの位なら人によってはなるんじゃない?
すごく筋肉つきやすい人っているからさ。
ただ通販でジム用品のスポンサーついてるから
見せ筋的にもジムで他に鍛えてるとは思う。
人気商売だしさ。

ならねえよ

>>630
時期は詳しく知らないけどケビン山崎の元でウエイトやってたよ
あと元々ウェルター級だったのでミドル級に上げた時もウエイトやってたんじゃない？

自重トレも中休み入れた方が良いよね、１週間連チャンで２時間の筋トレしたら
その後の仕事に支障をきたしたし。

意味が分からない

何かの筋トレ雑誌でオーバートレーニングで逆に筋肉が落ちるとは実証されてないみたいな事書いてたから毎日やって良いんじゃね？

支障をきたすってどの程度か知らないが

>>635
それ、ちょっと前のトレマガに書いてあったな。Vol.20だったと思うけど17だったかも。

>>635
疲労はまた別物だろ

毎日出来るくらいの負荷だと維持くらいしか出来ないんじゃ・・・
なにもしてない人だとある程度つくかもしれないけど

>>631
格闘技してると自重メイン＋相手ぶん(トレーナーが補助とか加重)とかだから
あの位ならトップレベルだとなったりするよ。

>>632
>ケビン山崎の元でウエイトやってたよ
ケビン山崎ってアスリート用でなく
一時的に脂肪だけ削ぎ落としてマスコミで鍛えてスゴイみたいな扱いで
アスリートとしては相手にされてないし、してるのは
アスリート自身の知名度をいかした広告塔とかね。
http://desktop2ch.net/muscle/1229086182/

>>639
ケビンのところは高いから一般人余り利用しない
著名人はウザイの嫌がるからメリットはそこ、ケビンがどうのじゃなく利用者結構多いよ

毎日トレすると限界まで持っていくのが楽だけど、
言われたとおり3日放置すると限界まで持っていくのが辛くてしょうがない

毎日やるほうが維持が楽なんだけど、これで大して付かないってことは
やっぱ辛くても3日おきにしなきゃいけないんだろうか

毎日だと疲労してて限界までのハードルが下がってるだけだろ。
本当の限界までできるから3日おきは辛いんだよ。

うーん。3日おきだと序盤から体が重く感じるんだよね

ウォームアップちゃんとしてるか？

>>639
大体見せ筋とか何を勘違いしてるのか知らんがまずフルコン空手から派生したとこで格闘やってて
ウェイトやらないなんてありえないから

>>642
筋トレ＝トレと食事と休養
そもそも筋肉は休養中に育つんだよ
なお回復期間は部位によって大きく異なる

自重トレするのはいいけどウエイトの基礎知識だけはつけといて損しないと思うんだ

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

http://s1.gazo.cc/up/s1_27328.jpg
どこを鍛えたらいいか教えてくらさい
「全て」はナシで

ちょっと水疱瘡にかかっちゃってるが・・

ttp://dl.ziza.ru/other/062012/20/other/fotopodborka/010.jpg
美しい

>>649
細身の割に肩は立派だね。
胸と上腕を太くすると一気に本格的になってきそう。

>>649
うん。肩はそこそこ。
ブレイクダンスかじった感じの肩だなあ。
ガッチリした感じがいいなら胸、背中、僧帽筋。
ちょいガリっぽいのがいいなら胸と腹筋かな。

体脂肪や他の筋肉の割に腹筋が発達してることに気付いた
一番鍛えてない部分でもあるのに

>>649
俺も肩がしっかりしてる様に見えたから、手首から肩にかけて腕全体をトレしたらバランスが良く成ると思う。

>>651-652>>654
ありがとう
これからは腕、胸、背中を多めにトレしてみようと思う
スポーツは一応水泳やってたんだ

>>649
トレ内容詳しく解説

>>656
ごめんなさい自重じゃないです

トレ暦2ヶ月 週3日ペース プロテイン有り
・ダンベルフライ 10kg 10×3セット
・ダンベルカール 10kg 10×3セット
・サイドレイズ 5kg 10×2セット
・リバースプッシュ 10×3セット
・ダンベルリストカール 10kg×3セット
　　　　　　　　＋
気が向いた時 ワンハンドロー 10kg 10×2セット
　　　　　　　　　腹筋 10kg 20×3セット

順番もこの通りです

腕立てしてたら肩の痛みが治んないんだが、（と言っても激痛ではないが)そういうときどうしてる？

どういう時だよw
腕立て初めてやんのかおめーはｗ

治るまで休む以外に選択肢は無いぞ

>>658
まだ弱いのにワイドを意識しすぎだろ

>>658
手の位置が頭よりすぎ（胴と手の間の角度が広すぎ）だったりとかしない？
ワイドを意識すると、肩に負担のかかるフォームになりがち。

肩まわりが上部ならなんてことないけど、初めは痛めたりするかも。

とにかく休養で、次やるときは体温めてからやったほうがいいよ…

トレ始めたての頃は腕立て伏せでひいひいいってたけど
今は物足りなくなってきたな

ごめん名前欄は間違った

>>658
最初にストレッチや前後に各10回くらい肩回して　次に軽い腕立て伏せ10回して
使う筋肉部位の血液を循環させる　このときに体調を見極める。
それから本格的な腕立て伏せに移行する。

>>661
>>662
>>665
ありがと

休養日で自分への言い訳でスロトレでMAX6回くらいやっても全然パンプアップしないんだけど、
やっぱ回数少なすぎると効かないんだろうか

それじゃ休養になってないじゃん。
せっかく本格的なトレ休止してるのに半端にやって休養の効果を無意味にしてどうすんの？

筋肉より先に脳みそ鍛えろよ

ごめんなさい。トレやめるのが怖いんです。再開できなくなりそうで。

バカヤローが。
室伏父も休む時は床ずれする勢いで思いっきり休めって言ってるよ。

3ヶ月目なんですが、メンタルもヘタってきましたし、なかなかパンプアップまで喪ってイケなくなりました。
運動の継続という意味でジョギングに切り替えて自分に言い訳できるようにすればいいんでしょうかね

いいからストレッチだけにしろ

台風前後でチャリ乗らずにカレー食いまくってたら一瞬でデブってワロタｗ
見事に顔がむくれてきて不細工に、体はキレがなくなりむっちり
1〜2キロでこれだからなぁ

>>672
俺なんかテキトーにやってるけどとにかく週1でもいいから続けることが大事
ゆるゆるトレ4ヶ月の状態をチャリで絞ったら来週にでもうｐするYO

>>674
太れるってことは筋肉もつけられるってことじゃないか。
それに、「いくら食っても太らない」ってタイプは糖をエネルギーに変換する機能が弱いから
糖尿病になりやすいんだとか。
ホントかしらんけど。

初心者はとりあえず筋肉の発達のメカニズムを少しは勉強するべき

>>677
そうですよね。
初心者だけど手っ取り早く自重のビック３を教えてくれとか
虫が良すぎますよね。
>>648　読んできます

ウォームアップ用に100均チューブ買ったがいい感じ

なんでもいいから、とにかくやればいいと思ってる奴はただの馬鹿だろ。
パンプアップとか意味もわからず適当に使ってるし。
なんでトレマガとか読んだり専門書を買って自分で勉強しようとしないのかね？
たかが筋トレだと思っていないか？
ほんのちょっとの知識でも、知識ゼロの奴とは全然違うんだよ。
多くの人にとって、トレは趣味や遊びだと思うけど、やるからには真剣に取り組もうと思わないのかい？
むしろ好きでやってる事なのに、それをなんとなく適当にやろうという神経が理解できんよ。

苦痛に堪える日々になるんだから、せめて効率良く苦痛の時間を無駄にしたくないね。

>>680
そこまで言わなくていいだろw

まあいろいろ知ってた方が時間もお金も無駄にしないし怪我を防げるからねー

効率厨、そんなに効率重視なら夜更かししてねーでプロテイン飲んでさっさと寝ろ

確かに、22時〜2時は成長ホルモンが一番出る時間だから睡眠時間に当てるべきなんだっけか

真剣に取り組むんならちゃんと寝とかないとなぁ

>>674
塩分とりすぎ

僕と一緒に愛という花を咲かせようぜ

もう僕のお花がこんなに満開になっちゃったよ

ついに僕の花を君の鉢に移す時が来たようだね

ほら、一緒に？





僕のおしべがテイクオフ──

宮迫が肉体改造に成功したようだな

自重中心じゃなかったけどな

ベンチもやってたしね

どっちかというと元々あったやつを絞った感じだろうけど、
にしても結構本格的なカットで笑ったｗ
才能あるんじゃｗ

写真どこだよ

■肉体改造の方法は？

最初の1ヶ月は基本的なトレーニングと食事制限で徹底的に体を絞って、脂肪を燃焼させる。
3ヶ月間の肉体改造のトレーニングの内容は、

・手放し腕立て伏せ 10回×3セット
・斜め腹筋 左右10回ずつ
・片足スクワット 左右10回ずつ

これらを2日に1回、必ず行う。そして、肉体改造の食事は、炭水化物や揚げ物類、肉類を
基本的に摂らないで、豆腐や納豆、野菜などのヘルシーなメニューを食べること。

■宮迫さんの肉体改造の結果

宮迫さんの３ヶ月の肉体改造の結果は、

体重 72.8kg⇒62.5kg(−10.3kg)
体脂肪率 24.8％⇒14.2％
ウエスト 89cm⇒73.8cm

http://yaplog.jp/nini1122/archive/705


他のページだと、二か月目からは、器具を使ったトレもしてたとある。

ちなみに、１ヶ月目には基本的な筋トレと食事制限。ささみとか豆腐、温野菜を中心に。２ヶ月目には器具を使ったトレーニングと筋肉をつける食事。おにぎりなどの炭水化物も適量摂る。そして３ヶ月目にはプールなどで有酸素運動を取り入れたらしい。なるほどねぇ。

まぁ、そこまで努力したら、すごいと思う。自分には無理。

詳しくは来月のTarzanに載るらしい。
http://d.hatena.ne.jp/saijo/20120624/1340541927

（以下引用）

■1ヶ月目

1．手放し腕立て伏せ：10回を3セット
2．斜め腹筋を左右10回ずつ
3．片足スクワットを左右10回ずつ

【食事制限】
1日の摂取カロリーは1600キロカロリー


■2ヶ月目

器具を使ったトレーニング
週2回、最低30分のプログラム


【筋肉をつける食事】
筋肉がやせ細らないように炭水化物を適量


■2ヶ月目

胴まわりの脂肪が取れないため
・プールでの有酸素運動
・負荷をかけトレーニングの強度を増す


その結果･･･

ウエスト89cm
体重72.7kg
体脂肪24.8%

↓

ウエスト73.8cm
体重62.5kg
体脂肪14.2%

(参考サイト Yahoo!知恵袋)

これは雑誌Tarzanの企画でダイエットに挑戦したそうで、7月12日発売のTarzanで更に詳しいダイエット法が明かされるようです。
http://sp.starblog.jp/news14/14083.php

ここのスレのレベルも一段と落ちたなｗ

行列のできる法律相談所 「宮迫驚異の肉体大改造スタジオ披露!」 動画 12年06月24日 日本のTV動画
http://jpntvdouga.blog.fc2.com/blog-entry-3707.html

まあスレ違いか。
僧帽筋、三頭筋、腹斜筋の発達が目立ったね。
テストステロンの出がいい方なんでしょう。

片足スクワット10回って効くのか？
いまだ下半身には手をつけてないんだが

片足ならブルガリアンスクワットがおすすめ。
もちろんダンベルか何か持ってね。
意固地になって自重にこだわる必要なないよ。

自重でもう少し鍛えたらダンベルも取り入れるつもりだけど、やっぱり30キロ×2のセットが良いの?
ダンベルで全身バランス良く少種目でトレ組むとしたら、どんな感じがお勧めですか?
　　　　　　　　　　　　　　

ダンベル買ったらベンチも欲しくなるからな、
ベンチ置くようになったら次はチンスタだろ？

>>699
居住環境がわからないのでなんとも。

最初30kgセットはおすすめ
それ以下のだとほんとすぐに足りなくなる

だな。
悪い事は言わないから、ダンベルは60kgセット（30kg×2setのやつの事な）を買わないと後悔する。
プレート買い足しは割高だし、2回買うのは精神的に面倒。
そして次はチンスタだろ？そこまで来たらフラットベンチぐらいは欲しくなるよな。
で、プレート持ってるならバーベルのバーだけ買えばバリエーションがかなり増えるぜ？
1680mmのやつでいいから買ったほうが良い。デッドとかショルダープレスとかでかなり実用的。
そしたらフラットベンチもある事だし、セーフティースタンド買えばベンチプレスが出来るよな？
あれ？でも、いくらなんでもこれじゃプレート足りなくね？とりあえず10kgプレート4枚ぐらい買うか。
いや、やっぱ20kgプレートも2枚買ってスクワットもやれるようにした方が良いよな。
そしたらスクワット用にスタンドも買うか。
なんだ、これなら最初からパワーラック買えば良かった。
スタンドはリサイクルショップに売ってラック買うか。
etc…

>>699
マジレスするとダンベルだけで少種目で全身満遍なくっていうのは難しいなぁ。
とりあえず疑似BIG3でどうかな？ダンベルベンチプレス、ダンベルスクワット、ダンベルデッドリフトで。
あとはワンハンドローイングとかベントオーバーローイング、シュラッグ、ミリタリープレスあたりじゃないかな。
脚もやりたいからブルガリアンは俺もおすすめ。あとカーフレイズ。
種目数は増えるけど、知らべてみればほとんど全身できるはずだから、ダンベルセットはあって損はしないだろうな。

>>703
そんな買うくらいなら
とっととジム行きゃ済むだろアホ

結局はそういうことなんだろ
自重トレにこだわる理由がなければウエイトしろっつーことだ

>>706
本格的なウエイトする前の準備運動とかで　自重トレにて
その日の体調を見極めたりとかは重要だと思うよ。
じゃあないとケガの元。

>>703
フラットベンチ位までは、なんか買いそうな気がするけど、
それ以下は必要ないし、部屋的に無理かな。

デッド、ショルダープレス、ベンチプレス、スクワット
なんかは、(重さは軽くなるが)ダンベルでも出来るじゃん？

バーベルとダンベルでの絶対的な重量の差と利き方は比例しないんだよな。
ダンベルの方がバランスをとるのにあちこちの筋肉を総動員するから全身に効きやすい一方、
バーベルは狙った所に一極集中で効かせやすい。
どっちをやるかは、自由だーーーー。

>>709
>どっちをやるかは、自由だーーーー。

えらく懐かしいギャグを

>>703　たしかにｗ

でも自分はダンベル、フラットベンチ、チンスタまでだった。
あっプッシュアップバーもあったか。

>>709
>ダンベルの方がバランスをとるのにあちこちの筋肉を総動員するから全身に効きやすい一方、
>バーベルは狙った所に一極集中で効かせやすい。
>どっちをやるかは、自由だーーーー。


オレも含めて、自重にこだわる奴は、元々一カ所に【効かせる】とか【筋肥大】よりは、
ダンベルの【バランスをとるのにあちこちの筋肉を総動員する】
の方に魅力を感じる奴が多いと思うんだ。

同じ種目でも
バーベルよりダンベルのが重さが相対的に少なくなるのも良いね。

シュラッグとか、ダンベルのがもっと重いバーベルより効果でかいって確かドリアン・イェーツが書いてたな

>どっちをやるかは、自由だーーーー。

恥ずかしくなって来たから、あんまりコピペせんといてw

恥ずかしいと思う心が恥ずかしいわ！！

男なら自分の言ったことにドンと胸をはれ！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,_,..,ｨヽ,､　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /;;::r‐〜-ミ､　　　　　|　　 >>715
　　　　　　　　　　　　　　　　　4~/へi::::::;/,ﾍﾐ7　　　　 |　　　その通りだ！　どっちとヤルかは自由だー！！！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　'-l|＜>|:::::|<フ1|i'　　　　ﾉ　　
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l! '" |::::l、~`ﾘ　　　　へ 　男なら、ドンと胸をはって腰を突き出そうぜ！！！
　　　　　　　　　　　 　 ／`ｰ､　 ハｰ;";::i:::ヾｲl!　,r'~`ヽ､　＼
　　　　　　　　　　 ,.ィ" ri　l i ﾄ､ 1:|｀丶:;;;:イ' ill!7､ ､ y;　 ヽ､＿` ｰ―――――
　　　　　　,. -‐''"　､　くゝソノリ~i |　- ､ , -‐'7ﾊ ヾニﾄ-　　　　~`　ー- ､_
　　 , ィ ´　　　　　 ,ゝ､＿ `r'　　 l |　　､レ　// `テ三..ノく _　`　　　　　　 ヽ、
　 /　　　　　　 , -'　,､　　`､_）　　 l,i,　　i　//　 （／　　...,,;;;;:`　､　　　　　 　 ヽ
　;'　　　　　　 '" ノ　;;;;::::　　　　　　i !　 : //　　　　.....:::::;;イ､_､＿＼ _　　　　_ノ
　l　..,,　__,ィ"-‐´￣`i:::::　ﾞﾞﾞ＝ ...,,,,,. l |　,//　　- = ""::;; :/　　　　　　 ｀ '''' '"
　　　　　　　　　　　 ヾ　:;;;,,　　　　　,i l,//　　　　　,,..," /　　　　　　　　 _,,.....,_
　　 ,. -- .,_　　　 　 　 ＼ :;,.　　　;'　 V ;!　　 `;　 /;:　ノ　　　　　　,.ィ'"XXXXヽ
　 /XXX;iXXミ;:-,､　　 　 ヾ　　'" '''　/./!　　ヾ　　 ／　　　 ,. - '"XXXXXXXX;i!
　,!XXXXi!XXXXX;`iｰ;,､　 i　　　、. / ;:::ﾞi　　 ;:　,　|　 ,. r'"XXXXXXi!XXXXXX:l!
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　XXXXXx!XXXXxﾘ:::::::::::!　　　　|::　　　　 |　　　　i:::::::::::ゞXXXXXツ1XXXXXXX|
　XXXXX/ ＼XXソ::::::::::/　　　　 i!::　　　 ﾉ　　　 　i!::::::::::::ゞXX:／　　lXXXXXXX|
　XXXX:/　　　`ヾ::;;;;;:ツ　　　　　 ヾ;::: ; ノ　　　　　　ヾ:;;:::::::ゝ'"　　　　 ヾXXXXX |

滑ってますよ

消費税アップだし筋トレを趣味にする奴も増えるだろうな
自重トレは勿論、器具トレですら初期投資で少し良いの買えばほぼ一生モノだし

初期投資してどこに置くんだよ

久々に書き込み
自分も自重＋ダンベルでやってるけど
今日初めてダンベルベンチプレスやったら
25キロ×2のダンベルで7回できて嬉しかったので書き込み
今年の4月初旬ぐらいからトレ始めたんだけど
俺みたいな虚弱デブでも人並みぐらいはなれたかも
押す動作は腕立てしかやってなかったけど、ちゃんと成長しててよかった

ダンベルは最初20キロセット買ったんだけど、30キロセット買えばよかったとちょっと後悔してる
追加でプレート少し買ったんだけど、セットで買ったほうが割安だったなって

やっぱウエイト欲しいよね・・・
個人の趣味で恐縮だけど、Xのyoshikiなんかたった2年でクソガリからセミマッチョになってるし。
ダンベルプレスってことはやっぱベンチ持ってるんだな。
自分で買う前に市営ジムに行ってウエイトの効力を試してみようかな。
なんかうらやましくなってきた

いくら場所がないって言っても、ダンベルとフラットベンチぐらいは無理矢理置く場所作れるだろうから、
トレーニーならみんなマイダンベルとマイベンチは買おうぜ？な？
どうせジム行ったって自宅と同じか、ヘタしたら自宅以下の効率なんだよ。
どっかのバカがベンチ占領してたりしてさ。
自重の素晴らしさは言うまでもないし、自重は自重でずっと続けるけど、でもやっぱし限界があるって。

ダンベルとベンチあればトレは捗るがこのスレで薦めはじめるのはどうか

食中毒で３ｋｇダウン。今までの努力が・・・。

大丈夫だ。
プロテイン飲んでるだけで2ヶ月もすれば3kgぐらい増える。
というか3kgなんて日常の中で増減する範囲だろ。

今度7月3日に「逃走中」って番組があんのよ。
それに清原が出るんだけど、先週その告知番宣番組(30分)が深夜に放送されたんだけどさ、
その中で清原が「毎日４時間ウェイトトレーニングを欠かさずやってる」って言ってたんだけど、
４時間、しかも毎日ってそんなトレ普通やるの？
っていうか、テレビ的に話盛ったのかなぁ・・・。

ウェイト不使用で時間かかって２〜３時間ってのはたまにあるけど
週７ペースで毎回４時間？？

トレする部位が被らないようにがちがちに分割してやればあるいはっていうかオーバーワークだろう
だから選手時代も怪我続きじゃなかったのか

というか１回のトレはだいたい１時間以内に収めたほうがいいんじゃなかったっけ

ウォームアップ含めた45〜50分を朝昼晩で4セットみたいなことじゃないの
真偽のほどは分からんが、どちらにしろ一般人には無理だし
話半分で聞き流しとけば

腕立て300回と懸垂10回
一般的には前者の方が凄くて、後者は大した事ないと思われそうなイメージ

回数多いとか時間が長いとかの方がぱっと見てわかりやすいし
ある程度盛らなきゃ凄いとすら思われないだろうから仕方ないんじゃないか

週4で1時間半やってるとか、週5で1時間やってるとか、
この曜日は30分だけど、この曜日はじっくり2時間やってるとか細かい説明する意味ないよ。
俺はざっくり毎日1時間やってるよって適当なこと言ってるよ。
週5じゃ毎日じゃないじゃん？とか屁理屈も稀にあるけど、土日休んでても毎日仕事してるって表現するし、休養もトレーニングの一環だっていっても理解できないだろうから法螺でもイメージできればいい。

ベンチ無いけどダンベルフライしてる

清原に限らず関西の人はあぁいう「毎日」の使い方をする人がいるよ
ある程度歳いってて、慣れ親しんだ地域にもよるけどね
every dayだけじゃなくて、every timeも同じ「毎日」として使うからややこしい
いわゆるコテコテや大袈裟なリアクションと同じ誇張表現だな

>>729
普通に腕立て300回の方が凄いだろ

自重からダンベルに移行する前に、間にケトルベル16キロを入れるのも良いかも知れない。
ミリタリープレス、ロウイング、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット
とかで、一応全身鍛えられるし、スイングはすべてのアスリートの運動能力を上げるらしい。
加重チンニング、加重ディップス、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット、プッシュプレス
の組み合わせも良いね。
チンニングディップススクワットは、トレーナーの人でも薦めてる人は多いみたい。
山本何とかとか、ロシアンパワーの人とか。 アスリート向きだとか。

あごカク伏せならまだしも、きちんとした形の腕立てなら300回できる奴なんか
まずいないな。50回できるやつだって大していない。

体重50kgでベンチ250kg以上かつ筋持久力にも長けてないと300なんて無理じゃねｗ

ケトルベルって興味あるけど、家でブン回すのがどうもイメージ的にあぶない気がして躊躇うんだよね。
そもそも俺、アスリートじゃなくて筋トレ目的に筋トレしてるような変態だから、何か競技しているわけじゃないしなぁ。
どこかで体験してみたいけどジム嫌いだから行きたくないし。
って、これじゃあ俺、ただのダダっこじゃねーか。

オレは逆に自宅だから、60キロセットを置くのに抵抗があるんだよね。
なら、ケトル一つで良いじゃん・・・みたいな感じかな。
もともとダイエットとスポーツ能力向上のために自重初めて(実際に運動神経良くなった気がする)、
そろそろウェイトに移行しようかってところだから、ケトルを考えてるんだよね。
でも確かに振り回すのは危ないかもねw　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自重＋ケトルベルとか、自重＋ブルガリアンバッグは相性良さそうだね。
ブルガリアンバッグを肩に掛けるだけで、
チンニング、ディップス、スクワット等を加重出来る。
高いから持ってないけどw

ケトルは実際やるとイメージと違ってかなりエンデュランス系だよ
ストレングスとかパワーの向上目指すならお勧めしない

ケトルは普通のウエイト同様扱い重量、種目によって目的が変わってくる。
スロンゲスト、パワー目的なら３２ｋｇ以上のダブル種目をお勧めする。

自重とケトルの相性は良いように思う
俺も両方やってるけど、肉体労働で役立つｗ

見た目はマッチョってほどにはなってないけどな
「ガタイ良いね、何かやってる？」とは聞かれる程度

>>737
ケトルに幻想抱くのはやめとけ
あんなのただの持ちやすくて振り回しやすい鉄塊だ
ダンベルの代わりにはならんから大人しくダンベル買っといたほうがいいぞ、俺はバーベルでのウエイトにケトルを併用してる

ケトルとかパワーブロックのほうがマシなレベル

肉体労働にいいトレーニングは何かね？
上に出てるようにケトルベルとか？

筋肥大とかより体力つけたいんだよね
仕事は肉体労働ってわけでもないけど、体力あって困ることはないし

ダイエット板みてたら

>177センチ87キロ
>運動は腕立て90×10セット腹筋300回×3セット
>懸垂20回×10セット
>ランニング5キロを2日に一回してる。

って人を見かけた、スペック近いだけに凹むわ、、、懸垂キツイ。

>>745
ほんとにそれだけできる人は、そんな頭の悪いトレしないと思うよ

あごカク伏せってなんだよと思ってぐぐったら肘カク伏せしか見つからんかった
昔、筋肉番付でやってた高速腕立てみたいなやつかな？
あとこんなの見つけた↓

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6122062.html
＞急に筋肉をつけるとどんな問題がありますか？　　肉体改造をして６日たちますが

筋肉番付腕立てはほとんど肘と腕が稼働しないインチキ腕立てだからな。
顎でボタン押すだけの競技だからなぁ。
通称カクカク腕立て=顎カク伏せ

>>745
それ嘘だろう。回数の方に0が1桁余分だと思う。

懸垂（首まで）連続3時間
回数不明のヘタレです。

何か背負うなり荷重してさっさと終わらせばいいんじゃないの

スレタイ嫁や
バカども
ここは自重スレや

ダンベルだの毛取るベルだのうぜえんだよ
専門スレでやれ

>>741
ウエイトなしですか？
ケトルは16キロ？
出来ればスペックを。

>>750
１が抜けてた、連続13時間でした。

筋肉の成長に必要なホルモンが減少していくから長時間トレしても筋肉つかないよ
むしろ筋肉がエネルギーとして分解される
1時間程度で終えるのがいい

昨日は初心に帰ってプッシュアップやクランチをやったら辛いのなんのって。
トレ初期は毎日のようにやってたはずなのに、もう辛くてできんよ。
よくこんな事やれてたなって思った。

>>755
おまえ、スタミナ無いな

いやどんだけぬるいトレしてるんだよ

おっさんになると、1時間以内に終わらせないとテストステロン値が下がってやばい

>>750
今度懸垂24時間、腕立て24時間の連続48時間に挑戦する
飯、飲料はトレしながら食う。

>>747
明らかに釣りだね。

>>756
オリンピックシーズンになって盛り上がってくるよ。

お前らなぁ、他人を煽るような感じのレスは自重しろよ

>>756
体質的に胃や肺とかに異常があって横になるとヤバイんじゃない?

ついでに俺の無知もイラ立たないで聴いてほしいんだが、
6日間の全身休息をとってたんだけど、明らかに最高回数が減った。
だが、久しぶりにパンプアップを感じられた。
以前毎日のようにやってたときは最高回数は多かったけど、パンプアップも見た目の肥大も伸び悩んでたんだよね。
もしかして本来こういう風に三歩進んで二歩下がるように肥大させていくもの？
それとも休息は3日くらいにして最高回数維持して続けるほうがいいの？

失礼、話盛った

×毎日のように
○２，３日おきのマニュアルどおり

>>764
いや、そんな事はない。
異常なんて話はしていないよ。なんで？
普段はウェイト使ってるから、自重が辛く感じただけだよ。

というか自重って辛い種目が多くない？
ヘタレの俺にはもう無理。

自重でも懸垂とか負荷が高くて低レップのならいいんだけどな
高レップにならざるをえない種目はキツすぎる

高負荷低レップは楽なんだよな。
筋肥大だけが目的ならそれでもいいけど、
運動能力向上のトレーニングとしてはそれでは物足りない。

>>770
変な人たちが湧いてくるよ

楽なようにやってるからだよ。

筋肥大と筋持久力アップは両立できる

マジで？

当然だろ

>>767
軽いウエイトなの?
普段ウエイトトレ中心だと心臓の位置を固定してウエイトだけ動かしたりで
異常に気づかないとかあるからさ。
自重トレだと苦しい姿勢や頻繁に心臓の位置変えるようなのとか多いでしょう。
逆流性食道炎、ゼンソクとかそういうの持病にあると
姿勢かえると苦しくなったりする。
中高年で症状が出て原因がわからんかったら　そういうの多いよ。

ウェイトか自重か、というより
単純に高回数のトレがキツイんだろうな。
ベンチプレス150kgを10回上げられるのに、
自重の腕立て伏せは50回も出来ない人とかいるし。

その50回もできないってのは、ウェイトで言ったら100kgも扱えないって言ってるのと同じだぜ？
無意味で恥ずかしいこと言うのはやめた方がいい。

ウェイトの場合は、自分の体重の比率みたいなので違うからさ。
100kg基準にするのが変だと思う。
いきなり100kgあげれる奴って相当なセンスだと思う。
平均だと最初は40-50kg位じゃない?
通常のちゃんとした腕立て伏せ50回はキツイ、
自衛隊とかの入隊テストで満点位の強度でしょう。
一般人なら20−30回が限度じゃない。

腕立て50回とベンチ100キロじゃ次元が違うよ

ウエイトトレばかりやってると持久力が低下するんだよ。
だから、>>777に書いたような現象が何も珍しくない。

>>781
いや、ないよ
普通ベンチやってても追い込みで腕立てくらいするし
だいたいベンチ100オーバーの奴にとって、
トレ後以外は腕立てなんてほとんど筋負担ないから

言うのは自由だけど、現実には腕立て伏せ20回くらいでバテちゃうんだろ。

>>782
では実際にやってみて、その動画をうｐしてみてください
お早めにお願いします

お前らマジでベンチ100と腕立て50を同列で語ってるの？
ジム行ったことない中学生？
機材がないから（あっても嫌だけど）動画なんてあげないけど、お前ら本気でそんなこと思ってるの？
ウェイトやってる奴は筋持久力低めであってほしいとかの願望じゃなくて？

こんなのキリがいい数字出しただけで深い意味ないだろ。

ベンチプレス100kgなんていう雑魚は相手にしてないよ。おばかさん。

>>785
何だ口先だけのバカだったか
あほくさ

そんなことより俺が懸垂10回できるようになるように応援すべき

＞＞789
俺は現在6回だ！ともに頑張ろうぜ！

腕立て50回を特別なことだと考えてる時点で話にならない
こんなの部活レベルだろ

一方的にup要請してるけどバカか？
お前ら腕立て50回が難しい、って認識なんだろ？
加重なしならディップスでも50回できるぞ

いつからこんなに程度の低いスレになったの？

>>790
6回？いつからそんな程度の低いお前になったの？

>>791
柔道の東海大の山下先生は、ちゃんとした腕立て伏せ40回できれば良いって･･･。
(書籍で体力測定で高1の時の記録が40回だった)
柔道だと開脚腕立て伏せのことか?　通常の腕立て伏せだともう少し回数落ちる。
反動つけて肘カクカクで顎伸ばしてとかチートしまくりなら別だけど
通常の腕立て伏せで連続50回は　かなり特別だと思うぞ。
加重なしディップスだと(鍛えてる)一般は10-20回くらいじゃないか?
50回以上とか加重で鍛えて何年もやってるかなりのベテランだと思うけど･･･
嘘くせー。

腕立て伏せをほとんどやったこと無い人なんだろうな。だから50回くらいは楽勝で出来ると思い込んでるんだろう。

50回って肋骨くっつけるくらい下げてだよね？

腕立てやったことない奴がこんなスレにこないだろw
大抵は家トレで物足りなくなってジムに行く訳だから

誰でも知ってるからこそ、効かせるやり方の知識がなかったりするんじゃないか？
ヘコヘコやって100回余裕だぜ ってのはTVなんかで頻繁に見かけるし

100回ならともかく50回なんて疑うような話じゃないと思うけどね
だいたいこの流れの発端は、「ベンチ150x10でも腕立て50回できない奴がいる」
ってレスからでしょう
よほどのデブ以外そんな奴いないと思うんだけど

「ウェイトばかりやってると持久力が低下する」とかさ、バカかと
腕立て50回程度に筋持久力もクソもないじゃん
自重スレ、低級と上級に分けたほうがよくないか？

三頭筋効かす腕立てしか知らんかったらいるかもしれないと思う
俺低級だけど

ウ板なんだし、目的部位に一番効くフォーム＆ストリクトで回数こなすって考えるのが当然だけどな

確かにそれは言えるよな
ボディビルやってる奴が本気出せばサッカーでも野球でも即一流になれるからな
バロンドールだってボディビルダーだらけになっちゃうだろ
１００メートル走だってボディビルやってる奴が本気だせば９秒５８どころか７秒台ねらえるし
フルマラソンだって本気で走れば余裕で１時間切れるしな

ボディビルダーが本気で小説書けば芥川賞と直木賞を同時受賞だし
ボディビルダーがガチで選挙戦で戦えば日本の大統領にトップ当選だし
ボディビルダーが本気でピアノ弾けばショパンコンクール余裕で優勝だし
ボディビルダーが物理や化学、医学生理学やればノーベル賞受賞連発だし
ボディビルダーが以下略

クソガリってマッチョに嫉妬してんだろうな

そういうのはいいです

http://lpt.c.yimg.jp/amd/20120630-00000327-soccerk-000-view.jpg
こういうのでいいでです

理想は元ネタだけど、日本人的にはこれくらいになれれば上等だろう。
というか、プロだし。

サッカー選手のスタイルが一番いいわ

水泳選手だろ

http://www.kickette.com/files/2012/01/balojorts.jpg
このくらいになりたい

自転車選手のスタイルは嫌です

カポエイラやってる人のスタイルに憧れる

ある程度鍛えた人ならベンチプレスは体重の1.5倍として
150kgｘ10回(想像できないんだが･･･)あげれるなら体重は100kgかね?
体重100kgで50回腕立て伏せだと　なんだかんだ言って結構キツイんじゃないか?

>>809
俺もカポエラ習いたい、
田舎って不便。

ダンスだろあれ

そうだよ。それが何か？

この一番下みたいなの憧れる
ttp://www.bulkup.jp/body/nikutai05.html

>>803と>>807
前者の方が鍛えてそうだけどシルエットは後者の方がいいな……やっぱ僧帽筋かね
それとも人種的にどうしようもないもんなのか？

>>814見ると何とかなりそうだし、胸も大事なんだなとは思うが

>>814
こういうレポートって面白いね。
体作りの参考になるわ。

俺、脂肪も筋肉つかねぇんだよなぁ。
言い訳してもしょうがないから少しずつ頑張るか

クランチやってるんだけど限界まで届く前に腰曲げられなくなっちゃう

http://www.youtube.com/watch?v=-42LdLwgIaM
僧帽筋といったらこの人もかっこいいよね。
僧帽筋鍛えてるとなんか格闘技やってるみたいに見える

>>817
十分なトレやってるの前提として単純に食べなさすぎだと思う
これ以上無理ってほど食べてると思ってもそれでも足りてないケースは多い

いくら食っても太れないとかいう人の食事を聞いてみると、そりゃ増えねえわwってことがほとんどだよね。

すまん。ヘタれてるつもりはないんだけど、食事に関してはもうギブだわ。
ついでにプロテインについてなんだけど、食事バランスはまぁまぁ悪くないんでトレ後にのみ気持ちの問題で飲んでるんだけど、
トレ後１杯飲むより、トレ後半杯就寝前半杯飲むほうが良かったりするかな？
吸収効率考えて

トレ後と眠る30分前に飲むんだ
トレしない日も眠る前に飲む

脂肪ついてもいいからきんりょうアップって思考のひと、
この板には少ないね

毎日9階の職場まで階段登ってるんだがあまり足が太くならん
クロスバイク乗り回してた時の方が太かった気がする。なにかいいトレある？

階段登るだけの負荷なんて純然たる持久力運動だからねぇ。
今思いついたんだけど、クロスバイクでも乗り回したらどうかな？

>>823
ありがとうございます。飲む人は３食後と就寝前に飲むらしいね。
とりあえず分割作戦いってみます。

少なくともクロスバイク乗り回してた時間と同じ時間階段登れば良いんじゃね？

>>825
階段を登るのに使うのって体幹とインナーマッスルだからね。
でも無理に負荷かけようとしても大して鍛えられないし体の使い方に変なクセ付いちゃうと思うし。
反動使って鍛えて持久力トレと思えばいいんじゃないかな

>>807
バロテッリぐらいでもこんなにシルエットでるのか
シャツがきつすぎるのか？てか隣の女もでかいね

>>829
それは初耳だ。心肺機能も多少は鍛えられてるのかな？
坂道ダッシュとかもやってみるよ

>>831
普通に階段登っても前後の腿とケツには両足スクワット以下の体重しか掛かってない。
と思う。ちょっと前にジョギングの本で読んだだけだけど。

太腿なんてあまり太くしてもいいことないぞ。

でも上半身との最低限のバランスは欲しいよね。
理想はサッカー選手だけど。

>>825
一段とか二段抜かしでグイグイ勢いよく上がっていけば多少きついんじゃね？

>>833
いやいや太腿はどんな運動するにしても使う場所だから
スポーツや健康面ではいいことばっかでしょ
鍛えすぎると細いジーンズが入らなくなるぐらいしかデメリット思い浮かばん

>>835
恥ずかしい話、そのジーンズがはいらないってことで悩んでてさ。
足に合わせると裾がブラブラでお腹が巾着みたいで死ぬほどダサくなるのが嫌で。。

そんなんだったらXXみたいなのをサイズアップで穿くのが似合うだろうな
細いのはそういう悩みになっちゃうだろうけど

どれぐらい鍛えると、ジーンズに悩むくらいになっちゃうの?
自重だけじゃないだろ?

太腿が異常発達するのって競輪みたいなのとかじゃないか?

ロードレース程度だと遅筋が発達するから逆に細くなっちゃうんだよね？
下半身はつけるのが苦しいからどうしたらそんなんになるのか俺も気になる。

太ももに合わせるとウエストぶかぶかｗ

太いジーンズってダサいから悩むね

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3154801.jpg
こういう彫刻みたいな体に憧れる

>>840
スプリンター以外はけっこう細いけど、「遅筋が発達するから逆に細くなる」ってどういう理屈よ？ｗ

太もも部分だけ太い、トレーニー仕様のシーンズとか出してくれないかな？

黙ってバギーパンツ履けや
デニムじゃないのにデニム柄のやつ

そういうのが一番だせえよ

洋服を着こなせてないことがダサいんだよね
この板で言ってもムダだけど。

自重スレって過剰な筋肥大をしたくないから、あえて自重にこだわってるやつは多いんじゃない?
もちろん、洋服の選択肢が減るとか、女受けが悪くなるとかw

いや、そういう香具師もいるだろうけど、
どうも自分の周りのトレーニーは単にウェイトをする環境がないとか、知識がないからやらないとか
そもそもまだ非力だからウェイトをやる段階に至っていないという人が多いな。

スクワットで上体を垂直に固定したままだとちゃんと大臀筋に効いて状態を倒すとかえって大臀筋に効かないのを
力学的にうまく説明してくれ

シュワちゃん的な肉体への憧れはない
ブルース・リー的な肉体への憧れはある
前者は正直キモチワルイと思う

これが一般論で男に限っても変わらんだろ

んなこたーない。
漫画の読みすぎ。

筋肥大って言葉のイメージでウェイトトレへの抵抗（？）ある人も多いと思う
別にビルダーみたいな体に限らないからね！

休息日でも迎え酒のごとく軽く筋トレをする
やっぱ意味の無いことなんだろうか。
腹筋だけにしておいたほうが気が楽でいいかな

休息日はしっかり休め。
せっかくの回復期を無意味にしてしまうなよ。
室伏広治の父も休息日は床ずれするくらいとことん休めと言っている。

本日、自分のだらしない体に不甲斐なさを覚えドンキでプッシュアップバーと腹筋ローラー買ってきた

試しにプッシュアップしてみたが‥終わった後に胸にガツンとくる筋肉痛と長年、心の奥で埃を被ってた男としての熱い魂が降りてきたような気がする‥

ちなみに腹筋ローラーは効いてるのかよく解らずで消化不良

雑魚はダイエット板にいけばいいよ

了解です
クソポッチャリ卒業するまで頑張ります。

>>846
やっぱりバギーパンツは星条旗柄だよな
ゼブラ柄もアリだけど

継続は力なりです一緒に頑張りましょうね

僧帽筋に効く自重トレってないの？

ディップスの姿勢で腕は伸ばしてロックした状態にして肩で体を引き上げる
プッシュアップバーでもできるよ

>>862
それ前やってたけど荷重しないと刺激足りなさすぎだった

>>862
サンクス！プッシュアップバーじゃ回転しないタイプだよね？

僧帽てピンポイントで鍛えたことないな
加重チン（反動つけまくり）、ブリッジワークやってるうちに気づいたら育ってた

>>849
レベルの低い環境にいる人ならそうだろうね。

あ

>>861
ピンポイントで効くのは無いんじゃないかな。
ダンベルシュラッグをやるのがいいよ。
ダンベルが無ければ米袋や椅子でも持てばいいし。

バイト先の米袋でシュラッグとデッドリフトやってたけど、
あれ荷崩れするからふとした拍子に腰痛めるよ。

なかやまきんにくん見てると、やっぱトレやめちゃいけないんだなと

千代の富士は1日2食でその間の飢餓タイムを作ることで成長ホルモンが20代と同等のレベルにあるらしいぞ。
だから引退後も尋常じゃない筋肉を維持している。
お前らもオフの2日目くらいは2食にしろ。
1回の量はちゃんととってた。

懸垂、チート使って何回か上に上がれるようになったお。
これでダウン懸垂が捗るお。。。。


公園で休み休みトレしてたらチンピラ高校生に煽られたお・・・・
筋肉つけてもDQNに勝つ自信ないお・・・体が震えたお・・・

自重レベルで作った身体じゃビビらせるほど迫力ないしな。

>>872
小動物みたいなやつだなｗ

下半身をガッチリきたえて、ボクシングでもやれば喧嘩も強くなるさ

ところで煽られるってどんなこと言われるの？

http://wafoo.blog50.fc2.com/blog-entry-2500.html　
こんな格好したヤツラ５，６人に取り囲まれて
「おっ　ねぇねぇ　何やってんの？ねぇ」
「オッタクくぅーん　そんな服着て何やってんのさっ」
「ねっ　俺たち困ってるんだけど、お兄さんお金貸してくんない？」
「ねぇーん　笑ってないで答えてよぉーん」
「おーいおーいおーいっ」
「フゥーッ！　ハッハッハ」

２ｃｈネタの人だから怖くないように見えるけど、実際取り囲まれると抵抗できない・・・

首の細い餓鬼じゃん
五人相手でもへし折れるな

喧嘩なんて躊躇しなかったほうが勝ちだからな

刻み突きだけでも練習しておくと大きな武器になる
やり方は検索すればわかる

http://www.youtube.com/watch?v=mRr-Nc2P-QU
これか

>>873
どうしてそんなに自重トレにコンプレックス抱いてるの？
試しにおまえの体の写真をUPしてみ。

>>881
話の流れ考えろよ。

>>881
コンプ云々じゃなくて、客観的に見ても自重よりフリーウエイトで作った体の方がパッと見はデカくて強そうだろ、パッと見は

加重チンと加重ディップだけで上半身はかなりのとこまでいけるけどな
下半身をバキバキにするのは至難、つーか無理

懸垂は本当に良いトレーニングだよね
自重はかったるいからウエイトオンリーって人も懸垂だけはやった方が良いよ

まぁ俺は腕立ての方が大好きだけどね‥I☆LOVE腕立て

腕立てはベンチプレス＋プランクみたいなもんだから必要以上に疲れるんだよな
腹筋も同時に鍛えられるともいえるが、それにしては中途半端

筋肉量が足りない人はウエイトから始めるのがいいだろうね。
うちのジムでもそう指導してる。

でもまあ、ある程度体が出来てる人なら自重メインでウエイトはサブにして
体型維持、運動機能維持だ。

筋肉が増え続けたら着られる服がなくなるよ。

一番大事なのは飯

別に負荷増やし続けなくても満足いく体になったら維持程度でやればいいんでは

維持なら自重で十分

完成しても維持トレしないとなかやまきんに君になっちゃうんだという恐怖

きんにくんは、まあ色々あったんだろ。
ちょっと参考にはならないよ。

なかやまきんに君は、もともと鬱病系になりやすいから･･･。
筋肉肥大トレよりも筋肉バランストレ系のほうが良いんじゃないか?
肥大は、金かかるし萎んだ時に精神が壊れそうだからね。

維持に金と意思が余りかからないというのも自重のメリット、と言えるのかな。
自重でも芸人で言えば小島よしおくらいを維持しておけば一般受けも悪くないし

そもそも過剰な筋肥大って、いろんなコストが掛かり過ぎると思うんだわ。
・肥大した筋肉に血液を送り込む心肺的なコスト。
実際、ウェイトして良くなかったことはみたいなスレで、スタミナが落ちたとか、疲れやすくなったとかの書き込みが多い。
いくら筋肉を鍛えても、心臓の送りだす血量のポンプ能力には限界があるから、もちろん、血の量にも。
・筋肉を鍛え、維持するための時間的なコスト。
週数回、何時間とか。筋肥大すればするほど時間的、運動的な維持コストも掛かる。
・体を維持するための生理学的なコスト。
筋肉を維持するためにプロテイン摂ったり、大食いしたりすることで内臓が痛んだりするコスト。
筋肉に血液や栄養を送り込む、生理学的なコスト。

いろいろ考えると、上限は小島くらいかな。

>>895に書いたようにいろんなコストが掛かるので、一度かなりマッチョになっても、
元に戻ってしまうというか、衰えちゃう場合のが多い気がする。
維持するのは大変だよね。鍛えれば鍛えるほど。
しかも歳をとって、身体の生理学的な能力も落ちてくわけだから。
　　　　　　　　　　　　　

シュワルツェネガーも、ビーチで盗撮されていたけど体が萎んでいたもんな　加齢もあるけどさ。
若い頃は、維持するだけなら２０分もあれば十分とか雑誌で言ってたけどさ。

バーベルやダンベルが欲しくて仕方がないんでつねｗｗｗ
>>895
の考えはウエイトリフティングや、ケトルベルの愛好には全く当て嵌まらなーい☆
ボディビルを選択するかは自由よん

毎日あの運動やろうあれも試そうと筋肉のことで頭が一杯のマッチョに
鬱病になる奴いないと思ってたけど怪我で運動できなくなって
欝になってしまう人はいるだろうな

きんにくんはほら・・あれだ

>>898
確かにボディビルをやるとマジで凄いからな

ボディビルダーを11人集めれば、サッカーのワールドカップ制覇余裕だし
ボディビルダーを9人集めれば、プロ野球のペナントレースも全勝優勝だしな
ボディビルダーを15人集めれば、オールブラックスもワラビーズもトリプルスコアで蹴散らせるもんな

自重トレだけじゃ無理だよなマジで

>>901
その競技、専門的トレーニングやってる人らばかりだよｗ
筋肉つけたくない、て人で筋肉つきやすい人に会ったことないのよ、もっと気軽に考えりゃ楽し。

こいつ・・・

前にも意見があったが、自重スレは「こども用」「おとな用」に分けようぜ
純自重のエクササイズ系はこども用、
加重ありのハード系はおとな用、でどう？名前はなんでもいいんだけど
ベンチスレなんかも重量ごとに分かれてるんだしさ

なんかスレ民のレベル差や意識差がありすぎて、スレがまともに機能してない感じ

理想体型は元体操してました(多分身長-100位、体脂肪10%ちょい位)なんだけど、自重じゃ筋肥大時間かかりすぎるよ…
マッスルミュージカルの裏方さんのＴシャツ姿が、いい感じでカッコよく見えたんだよなー。出てる人は、リーマンじゃ体型維持出来ませんて感じだし

>>903
(^O^)まあ怒らんでほ☆
EMSマシンを併用するとプッシュアップとかスクワット回数を多くできるお。

>>904
自分で立てたら？

>>905
その程度でいいなら加重チンニングとディップスでどうにでもなるだろ
そっから先の効率を上げるんならウェイトのほうが有利だが
要するにお前がまともなトレしてないだけだろ

>>902
> 筋肉つけたくない、て人で筋肉つきやすい人に会ったことないのよ、もっと気軽に考えりゃ楽し。

そうなんだよね〜
筋肉つけようとしてたくさん食べると、筋肉は増えずに脂肪だけ増える。
本人は増量期・減量期にわけてきちんとトレーニングしてるつもりでも筋肉量はほとんど変わらないから、
周囲から見ると、デブ→ダイエット→デブの無限ループにハマってるように見える。

結論としては、筋肉を増やそうなんてことは考えずに体型維持に専心する方がいい。

荒れてるついでに聞きたいんだけど、
俺はオナニー後2時間が精神的に筋トレが捗ることが発覚した。
ただトレ効率的にエロ妄想はしないに限ったことは無い
性欲ってエロ画像見てもオナニーを我慢して一晩置けば睡眠とともにチャラになると思う？
それとも実はチャージされちゃって翌日もエロ妄想に陥りやすくなると思う？
最近後者なのではないかと思って、もしそういう気分になってしまったら我慢せず抜いたほうがいいんじゃないかと

>>910
忙しいと1カ月忘れることあったから問題なくね。
普段は毎日してるけど。

抜いた
すまん、もうどうでもいい

>>909
お前がトレーニングしてるつもりになってるだけ
適切なトレと食事なら、ちゃんと伸びて当然
しかし夏になるとニワカが増えてしかたないな

>>909
(^O^)絞りを維持しながら筋量を増やすように心掛ける人も大勢いるよ。
ということは君は太れない体質ではないわけね？

ダイエット板の人でしょｗｗｗ
BCAA飲みながら有酸素運動やれば？ｗｗｗ

>>913
ん〜
これでも高校野球ではレギュラーだったから体は出来上がってるし、
ジムトレーナーやってるからトレーニング方法も詳しいよ。

まあ、おまえさんが嫉妬するのはおまえの自由だけどな。

あ〜なるほど。>>909をオレ自身のトレーニング経験だと勘違いしてるのか・・・

トレーニーが集まるスレみたいだからトレーナーはスレ違いかもな。

>>916
このスレに脳内トレーナーは不要
トレーナーだとしても、トレーニーのコントロールができない無能は不要
いずれにせよ不要なので消えてください

ジムトレーナーｗｗｗｗ

はいはい。そんなに嫉妬心を剥き出しにするなよ。もう消えますよ。バイバイ、おデブちゃん。

>>919
(^-^)/ダイエットに帰りなさいねｗｗｗ
BCAAと有酸素運動で痩せるんですよ、お豚くんｗｗ

まぁなんだ！喧嘩してるが要するに腕立て大好きって事だろ？

腕立てすりゃ終わった頃には嫌な事もスッキリさっぱりすんだろ！
腕立てLOVE！

二発目行きます・・・

絶倫だなー
おっさんとしてはうらやましいかぎりだ

俺腕立て大好きだわ

ぶり返すが有酸素運動はいらないと思う
考えればわかりそうだが・・
マラソン選手があんだけ長距離走りまくってるのに
痩せてるだけのガリプヨだ
短距離選手は一瞬のダッシュのトレーニングだけなのに
脂肪が非常に少ない筋肉質
有酸素運動は初心者の無知がやる運動だよ

筋肥大トレーニングにおいて体脂肪が少なく筋肉質な体を目指すなら
筋トレと食事制限のみが理想
実際有酸素運動重視する奴は筋トレーニーではほとんどいないからな
自重トレーニーの雑魚なら多そうだがｗ

　　　　　　　　　　　　　　 .| 　 |　　|　|　　 |　 　 |　　| ｜ 　 |　　 | 　 |｜　|　|
　　　　　　　　　　　　　　 .| 　 |　　|　ﾚ　　|　 　 |　　| ｜ 　 |　　J 　 |｜　|　|
　　 　∩＿＿＿∩　　　　| 　 |　　| 　 　 J　 　 |　　| ｜　　し　　 　 |｜　|　|
　　　 | ノ＼　　 ,＿ ヽ　　.| 　 ﾚ　｜　　　　　　｜　 ﾚ｜　　　　　　　|｜ Ｊ　|
　　　/　　●゛　　● | 　 .J 　　 　 し 　 　 　 　 | 　 　 |　　　　　　　｜|　　 J
　　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　　　　　　　　.｜　 　 し 　 　 　 　 J｜
　　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　　　　　　　　　.Ｊ　　　 　 　 　 　 　 　 ﾚ
　/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ
　(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
　 ＼　 "　 ／　　｜　|
　　　＼ ／￣￣￣ ／
　　　　　￣￣￣￣

ウェイト板の住人の悪いところは俺が一番正しい　俺が俺がな所だな
考えの押し付けは程ほどにな

まぁ自分のやり方で自分なりに良い体を手に入れてるんだろうから
俺のやり方は間違っちゃいない正しいんだ！って感じなんだろうけどな

俺が俺がってのも少しは解る気がする
それでもやはり腕立ては誰もが通る偉大なトレーニングだと思うわ

身体は大きくなっても謙虚なナイトでありたい

>>919
レスの流れをちゃんと読んでないけど、
嫉妬だとかおデブちゃんだとか煽るのがジムトレーナーのやる事なのか？
2chだったら顔が見えないからってメチャクチャ言うような奴の話しを誰が聞くんだよ。
ストレス発散なのか知らんが、自分の発言を見直せよ。
くどい様だが、ネット上の性格って日常にそのまま出るから気をつけたほうが良いぜ。

>>919は第三者が煽ってるだけだろ。というか流れ的に>>919=>>930だろ。

Exileはいい体してるよな。
顔では俺が勝つが、残念ながら体はExileの勝ちだ。

>>932
だから何だ
荒らしてんのか？

>>897
あれコラだから

有酸素運動は筋肥大に悪い、と言ってる奴のほとんどは
スタミナ無さ過ぎて有酸素運動できないだけだからな。
10kmも走れないなんて終わってるだろ。

まあ走れない、泳げないってのは単純に恥だからね
それにカロリー計算ができてない言い訳だな
だいたい減量期、増量期なんて分けるようなレベルに達してないだろ、そんな奴

トレーニーは別に10kmも走らなくていいだろ。
なんでいちいち出来ない奴のことを見下すんだよ。

人間は2種類いる。
一つは他人をそのまま受け入れる事ができる人間。
もう一つは他人を馬鹿にするくせに自分が馬鹿にされると烈火の如く怒り出してわめく人間だ。

>>937
> もう一つは他人を馬鹿にするくせに自分が馬鹿にされると烈火の如く怒り出してわめく人間だ。

それって、おまえのことじゃん。

もうさっさと筋トレしようぜぇ
でも夏バテでだりぃよ　どうするお前ら

>>938
いや、俺はお前を馬鹿にしたりはしない。
それに俺は10kmは走れる。
だけどお前が10km走れるのもすごいと思うし、走れないやつがいたって構わないと思うっている。
935の自分の発言を見直したら一緒にトレしようぜ？

>>939
夏バテ防止は食事、睡眠、ランニング
この3つが出来てないのに筋トレしても効果は薄い

>>937みたいに逆ギレ発狂した後で>>940を書いても後の祭

逆ギレも発狂もしていないだろ。
文章はちゃんと読んでくれ。

というか、>>940も変だな
10km走なんてウォームアップやクールダウンだろ
そんなもんが出来ても「すごい」わけがない

すまん頭のおかしい奴には何を言っても無駄だったな。
要領を得ない人間とは何を話してもイライラするだけだから消えるわ。
どうせこの後、俺の事を散々こき下ろすんだろうが仕方が無い。
じゃあな。

>>944
だめだ、やはり一言だけ言わせてくれ。

＞10km走なんてウォームアップやクールダウンだろ
＞そんなもんが出来ても「すごい」わけがない

それはお前にはそうかもしれないが、そうでない奴もいるだろ。
自分が出来るレベルの事ができない奴を無意味に馬鹿にするなと言っているんだ。
現実の日常生活で、お前は友達などにそんな事を言うのか？
言わないだろ？
俺はそういう事が言いたかったんだ。

スレを荒らしてすまなかった。

10kmがウォームアップやクールダウンっていうのは言いすぎ。
ちょっと調子に乗りすぎちゃったね。

なんかウ板みたいなスレになってきたな

20分のウォームアップで10km走るバケモノかも知れないぞ

走るの苦手で自転車長距離漕いでたら変な体形になった

所属板が落ちてたのでここで独り言。
体調悪かったんだけど、トレ日だから嫌々トレーニングしてしまった。
こういうモチベの下がることやっちゃうからいけないんだよな・・・
モチベ上げるのはカフェインとるのが手っ取り早いけど、俺不眠症だし。

10km走だとジョギングや速歩とかで1時間から1時間40分位じゃないか?
あまり早いのは、無酸素運動みたいなもので体調が悪いと死ぬかも知れんぞ。

>>949
時速30kmて

ボルトは時速37kmらしいｗｗ

自重トレーニング大好き良い意味で古風な感じがたまらない

タイソンや柔道の木村とか千代の富士とか有名人の自重トレーニング話とかワクワクする

まぁ下半身はバーベル使っちゃうけどね

千代の富士はウェイト使ってたよ。
デカいダンベルでトレーニングしてたのを憶えてる。

白鵬が稽古の終わりにウエイトしてるって新聞記事があったが
両手に十二キロのダンベルカールしてるってだけで
そんな重さで充分なのかなと疑問だった

相撲界は成長ホルモンが大量に出るような生活を突き詰めたような古代のモンスター養成所だからそれでも発達するのかも。

そういえばボディビルダーも取材を受ける時は軽いウェイトでお茶を濁すことが多いだろう。

稽古相手を持ち上げるのが何よりのトレーニングなのか

ぶつかり稽古で数百キロある相手を土俵の外に押すってのはかなりトレーニングになんじゃないかな

四股とかテッポウとか自重トレーニングもなかなか独創的だよね
やった事ないけど‥

あ〜〜あ、ま〜た荒れたんだね。
スポーツ経験者と未経験者では話が噛みあうわけないけど、
自重トレに対してコンプレックスや憎悪を抱いてる人は書き込みを控えろよ。

> 四股とかテッポウとか自重トレーニングもなかなか独創的だよね
テッポウはやったことないけど、四股は効くよ。
最近では相撲以外の分野でも採用されてる。

どこが荒れてんだよ。

>>963
>>925 の発言とかじゃないの? 釣りなのか?　よくわからんけど･･･。
スポーツしてる人だとトレーニングって有酸素運動と無酸素運動の
両方が大事で一日おきくらいに重点を置いてやったりするからさ。
普通　体脂肪が減るのは、無酸素運動の筋トレよりも有酸素運動のほうが
効率が良いんじゃない?

>>952
まわりを見ても10km走はだいたい1時間くらいかけてる。
陸上やってる人はこんなスローペースで走るのは逆に苦痛かもしれんけど。

>>964
>>925は筋肥大トレーニングにおいてって書いてあるじゃん

>>957
「ああ播磨灘」ってマンガで、軽めのダンベルで鍛えてる力士を見て「実は軽めのものの方が力がつくんだよな」みたいなセリフが出てくるシーンがあったのを思い出した

もめてる暇があるなら筋トレでもすればいいのに、
なぜかそう言う暇人は昼間っから2chでもめるんだよな。
2chの7不思議の一つだぜ。

トップビルダーでも軽めで効かせてやってる人いるからな。

>>966
筋肥大トレーニングにおいて・・・だと最初の方が文章的におかしくならないか?
だって有酸素は筋肥大トレじゃないから。
脂肪を減らすトレにおいて・・・なら、分からないこともない。
だが、有酸素もかなり脂肪を燃やすよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>970
有酸素は筋肥大の妨げになると言いたいんだろ
走れない奴の言い訳にしか聞こえないけど

走る理由がないなら走らなくていいんじゃないのか
まあ筋トレって筋肉つける→どうしても脂肪も増える→有酸素で脂肪を落とす、の繰り返しだよな

>>968
休息もトレーニングのうちだぜ？

ウ板は筋肥大原理主義者が多いからな。
言い換えると運動音痴。

うむ、筋肥大トレーニングに置いては有酸素運動のやり過ぎは
現代に置いてマイナスなのは常識だわな
ただしボクシングとか持久力も必要なスポーツなら
有酸素運動はとても大事、これも常識
常識が正解かはどうかは知らないが。

エアロバイクのギアを一番重くして
全力こぎで足を鍛えたいんだが
1分くらいが限界
チャリと違ってなんでこんなキツイんだろ？
この1分っての普通？俺が弱すぎ？

慣性が無いエアロバイクは自転車で言えば登り坂で漕いでるようなもんだからそりゃキツイだろう

自重トレは時間がかかるし苦しく退屈な割に効果が薄い情弱のやるものだろ

別にウェイトだって同じように苦しい。
ただパワーやスピードアップ、筋肥大には苦しい割に見合わないってだけ。
持久力には一番だけどね。
ちなみにウェイトが苦しくないって人はトレーニングちゃんとやってない。
吐き気がくるほど苦しくなるはずだからね。

>>976
ケイデンス表示あり？
ケイデンス聞かないと判断しにくい

何度も言われてることだけど、ウェイトやってる人は自重トレも通ってきてるし現にやってる。
自重トレはトレーニングって要素においては人間が歩くのと同じレベルの基本的な要素だからね。
俺は歩いてるけどお前は走ってるっていっても意味がない。

>>980
ケイデンス表示はあるけど見てないです
重要なのですか？心拍数ばかり見ていました(130-140くらいです)

>>982
年齢にもよるけど、その程度の心拍数なら1時間くらいは余裕で出来る運動強度だよ。
なんか間違ってないか？トレーナーに使い方を聞いてみ。

>>979
ウェイトは苦しい時間が短いと言ったほうがいいかな
自重はじわじわ苦しくなってきて効くまで追い込むのに
時間がかかるし苦しい時間を長く耐えなければならない

俺はプヨガリから普通体型になりたいだけなんで有酸素とかいらないです
飯減らして痩せるほうが全然楽だし

自重スレで踏ん反り返る元デブ

俺不眠症治りかけでそれでも残念ながら朝がクソダルいんだが、
カフェイン取るとやる気MAXになる
でもその日不眠で翌日の絶望的なダルさ・・・。

今日はコーヒー飲んでないけど、この状態じゃとても自重トレなんかできん

カフェイン効きやすすぎだろw

有酸素運動4時間すると同じような興奮状態になるけど、
筋トレのたびに毎回4時間ランニングなんてできねぇし。
明日はコーヒーブーストして全身トレするわ。神に祈りをささげるしかねぇ

上半身下半身で日わけたら？

持久力が上がれば毎日の怠さは軽減されるの？
メンタルの問題かなぁ？何事もやる気がしない。

>>955
千代の富士って、毎日腕立て５００回やってたんだよな
肩をよく脱臼してたんで、その回りの筋肉鍛えるために、稽古後に毎日腕立てやりまくったとか
記録の陰に努力あり

ウルフは普通にウエイトやってたはずだが

中学高校のころプロレス大好きでマッチョになりたいとおもって
熱心に腕立て伏せやったけど、まるで胸肥大効果なかった。
やるならせめてディップスだったよな。今ならわかる

>>993
本人がインタビューで答えてたよ
肩関節が普通の人よりも小さいとかで、とにかく脱臼しやすかった
そこでその部分の周囲の筋肉を強くしてカバーするために腕立てを毎日５００回やってたと

俺も子供の頃そういうインタビュー見たよ。
でも使ってるのはダンベルだった。

>>994
プロテイン飲まなかったのが敗因だよ

筋肥大目的なんだが
自重トレって減量期でやるものなの？
増量期はする意味ないよね？

>>998
減量期だってウェイト使ってる人は自重で何かトレしないだろ
自重トレしてる人ってのは自重トレしかしないんだよ何でか知らんけど

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