★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★18人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★17人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332355304/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

170cmの44kgなヒョロガリなんだけど
仕事で筋肉と体力が必要になった
内容は〜15kgの荷物運び
出来るだけ早めに筋肉体力付けたいんだけど、やっぱりよく食ってよく寝るくらいしか無いかしら
小食だからプロテインとやらを飲んでみようと思ったけど、あんまり意味ないみたいだし
体力が持たんので筋トレは無しだと嬉しい

アップってしたほうがいいですか？
するならどの程度の下限でやっていますか？

女なんですけど、自分で調べたやり方を試した所、腕立ては膝をつかないとできない。イスに足を乗せて肩甲骨？を浮かせる腹筋トレも肩甲骨が上がらないんですが、良い方法を教えてください。

>>4
アイソメトリックから始めたら？

自分の身体を鏡で横からみたら
スゲー細くて気持悪いんだけど、分厚くするにはどこを鍛えればいいの?

>>6
胸、背中、肩などの大筋群。

腹筋ばかりやれば、腹の毛細血管が拡張して、有酸素運動した時、腹まわりが脂肪燃やしやすくなるかな？

>>1
乙です

>>2
とりあえずその仕事で身体を動かすことになったのだから、プロテイン含めて栄養を取れば、その仕事に必要な筋肉は付いていくはずだ

>>3
アップはしたほうがいい。必要性はググれば分かる
ウェイトトレなら余分に2セット軽い重量から始めればいいし、五分くらい走ってもいい

>>8
いまのところ部分痩せはできないでFAだよ

すぐに成長しないのは分かってるけど筋トレ始めて1年経った最近あまりの変化の無さにモチベーションが落ちてた・・・

皆さんはこんな時どうやってやる気を出していましたか？

やる気が出るまで寝てたわ

筋肉痛にならなくても成長するってのはなぜですか？
筋肉が損傷して修復される過程で成長していくから損傷した合図が筋肉痛だと思ってたのですが、
筋肉痛がこないってことは損傷してないって事ではないんですか？

>>10
たった一年で変化がなくなるなんてトレ内容が間違ってる可能性大。
パーソナルつけたりセミナーでも受けたりして、フォームなんかを見直してみるといいよ。

田舎でまともな施設が無いのでダンベルとベンチ買って自宅トレしてます
脚の種目はスプリットスクワットやブルガリアンスクワットをメインにやってるんですが、
この二つを比較するとやはり後者の方が同じ重量を扱うとしたら強度が高いのでしょうか？

>>13
そもそも肥大しないのがまずおかしいんですか・・・


メニューも定期的に変えてるしフォームも前に見てもらって次の日もの凄い疲労感があるので、もしかしたら運動し過ぎなのかもしれないですね

週6格闘技練習してて疲れが重なりいつも死にそうになってるので

でも一年は変化あったんだろう？

>>9
わかりました
とりあえず自重トレで全体を2セットぐらいで体をあたためようとおもいます

>>15
たった一年で完璧なフォームが身につけられるはずないけどさ、こっちは問題だね。

＞週6格闘技練習してて疲れが重なりいつも死にそうになってるので

これじゃカタボりまくりだろうね。これの前中後にBCAA＋糖質の補給とか考えたほうがいいよ。

>>1乙です

これから私もココでお世話になります

未熟者ですがどうぞよろしく


とある紳士

http://hissi.org/read.php/muscle/20120504/WEdkY245MU0.html

>>20
ん？ワタクシの代わりに自己紹介していただいて恐縮の極み
今後ともよろしくねーー

握る位置によってｋｇがかわるようになってるグリップってどうですか
７０キロ８０キロ９０キロって段階にわかれてる

血管をかっこよく浮き上がらせたいです
何を気をつければ血管をかっこよく浮き上がらせられますか

診断基準（アメリカ精神医学会　DSM-IV）

『自己愛性人格障害』Narcissistic Personality Disorder
誇大性（空想または行動における）、称賛されたいという欲求、共感の 欠如の広範な様式で、
成人期早期までに始まり、種々の状況で明らかになる。以下の5つ（またはそれ以上）によって示される。

　（１）　自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績やオ能を誇張する、
　　　　 十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）。

　（２）　限りない成功、権力、才気、美しき、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。

　（３）　自分が特別であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に
　　　　 （または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。

　（４）　過剰な賞賛を求める。

　（５）　特権意識つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。

　（６）　対人関係で相手を不当に利用する、つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。

　（７）　共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気づこうとしない。

　（８）　しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。

>>18
あ、フォームの事なのですがフラットのベンチプレスでは乳首ではなく剣状突起に向けて下ろすが正しいフォームですか？

カタボリックについて調べてみましたが、運動過多で栄養不足になった時に起きる現象ですよね？
僕の場合どちらかというと連日の疲れが溜まりやすい感じなんですがこれもカタボと言えるのですか？

>>16
昔の写真と比べるとなんか成長した気もすれば、写真によっては小さくなった気もしてよく分からないです

とにかく他人と成長の度合いを比べられないので正しい成長具合なのかは分からないです

>>25
> あ、フォームの事なのですがフラットのベンチプレスでは乳首ではなく剣状突起に向けて下ろすが正しいフォームですか？

ハイ、そうです、肩胛骨を寄せブリッジを覚えてください

> カタボリックについて調べてみましたが、運動過多で栄養不足になった時に起きる現象ですよね？
> 僕の場合どちらかというと連日の疲れが溜まりやすい感じなんですがこれもカタボと言えるのですか？

ハイ、そうです、筋肉が分解する状況をカタボリックと言い、合成される状況をアナボリックと言います

>>27
あと何度も質問して申し訳ないのですが、カタボリックかどうかってどうやって判断するのですか？

この人の詳細を教えてください
Wikiがあればよろしくお願いします
http://stat.ameba.jp/user_images/20120207/18/nayamerumono/1a/cb/j/o0400060311780368134.jpg

>>29
ヤンボロだろ
ｇ−メン７７
ぶるーすｒ−とかでさがっせ

バーンマシーンって効果あんの？

デッドリフト以外で脊柱起立筋が鍛えられるよい種目ありますか？
家でトレーニングしてるものであまり重い重量がつかえないのです

>>32
チューブトレすればいい、ゴムチューブは１０００円くらいでホームセンターで買えるよ

豆乳が女性ホルモン増やすってマジ？
何となく飲んでたんだがやめた方がいいのか…

>>34
味噌汁とか、醤油とかにもイソフラボンが含まれているから気になるんだったらこっちも止めるべきだよ
飲んでいる量によるけど普通は気にする必要はないよ
サプリで飲んでいる場合には気にしましょうという厚生労働省の話だから

>>35
情報サンクス
そうか…味噌汁とか大好きだから少し辛いな

サプリって具体的にどんなのがヤバい？

>>36
イソフラボン
サプリで３０mgを超えて毎日取ると過剰摂取になる
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/421/421862.html

握る位置によってｋｇがかわるようになってる握力グリップってどうですか
７０キロ８０キロ９０キロって段階にわかれてる

ウエイトでつけた筋肉は硬い筋肉だからとかさ、使えない筋肉だとか、ウエイトしてるやつはアホっぽいとか言うやついるじゃん？
みんなどう対処してる？？

>>39
筋トレはあくまで筋肉量UPする作業(筋肥大トレの場合)であって、そもそもスポーツは初心者なんだから当たり前だと教えてやる

それでも分かってもらえなければ馬鹿なんだと思って放っておくようにしてます

俺がアホっぽいって事？って言ってワンパンKOしてやりゃいいじゃん

近所のジムにフリーウエイトも下半身を鍛えられるマシンも油圧式のものしか無く困っています
ダンベルで何とか工夫して大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることは出来ませんか？
リュックにダンベルを詰めてレッグエクステンションもどきをしてはみたのですが余り効いてる気がしません…

>>42
レッグランジと足で負荷かけるレッグカール及びエクステンション。（足を交差してアイソメトリック気味に）

>>39
ウェイトしてない一流アスリート挙げてみろよ

って言う

トレ歴四年なんだが嫁から腕太過ぎで気持ち悪いと言われて困ってます。自分としては未だ未だクソガリなんだがなぁ。
嫁が描いたオレの絵ウプする。
http://pita.st/n/bhix1367

ウエイトトレやめて二年…筋肉はすっかり落ちてしまった。
そこで再びウエイトトレをしたいんだが年が年だし怪我が怖いから
自重トレから始めようと思っているんだが効率の良い方法を教えてくれ
ちなみに身長は165体重は68

20キロまでなら加重出来る

　　　　　　　　　　__ﾉ)-'´￣￣`ｰ- ､_
　　　　　　　 ,　'´　　_. -‐'''"二ニﾆ=-`ヽ、
　　　　　　／　　 ／:::::; -‐''"　　　　　 　 `ｰノ
　　　　　/　　　／:::::／　　　　　　　　　　　＼
　　　　 /　 　 /::::::/　　　　　　　　　 |　|　|　 |
　　　　 |　　　|:::::/　/　　　　　|　　|　|　|　|　 |
　 　 　 |　　　|::/　/　/　|　　| ||　 |　| ,ﾊ .| ,ﾊ|
　 　 　 |　　　|/　/　/　/|　,ﾊﾉ|　/|ﾉﾚ,ﾆ|ﾙ'　
　　　　 |　　　|　 |　/　/ ﾚ',二､ﾚ′ ,ｨｲ|ﾞ/　　　私は只の数ヲタなんかとは付き合わないわ。
.　　　 　|　　　＼ ∠イ　 ,ｲイ|　　　 ,`-' |　　　　　　頭が良くて数学が出来てかっこいい人。それが必要条件よ。
　　　　 | 　　　　l＾,人| 　` `-' 　 　 ゝ　 |　　　　　　　　さらに Ann.of Math に論文書けば十分条件にもなるわよ。
　 　 　 | 　　　　 ` -'＼　　　 　 　ｰ' 　人　　　　　　　　　　一番嫌いなのは論文数を増やすためにくだらない論文を書いて
　　　　|　　　　　　　 /(l 　　 　＿＿／　 ヽ、　　　　　　　　　　　良い論文の出版を遅らせるお馬鹿な人。
　　 　 |　　　　　　　（:::::`‐-､__ 　|::::`､ 　 　 ﾋﾆﾆヽ、　　　　　　　　　あなたの論文が Ann of Math に accept される確率は?
　 　　|　　　　　　／ `‐-､::::::::::`‐-､::::＼　　 /,ﾆﾆ､＼　　　　　　　　　　　　それとも最近は Inv. Math. の方が上かしら？
　　　|　　　　　　|::::::::::::::::::|` -､:::::::,ﾍ￣|'､　 ﾋﾆ二、　＼
.　　 |　　　　　　/::::::::::::::::::|::::::::＼/:::Ｏ`､::＼ 　 |　'､　　 ＼
　　 |　　　　　 /:::::::::::::::::::/:::::::::::::::::::::::::::::'､::::＼ﾉ　　ヽ、　 |
　　|　　　　　 |:::::／:::::::::/:::::::::::::::::::::::::::::::::::'､',::::'､ 　/:＼__/‐､
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ブルガリアンスクワットは通常のスクワットの代わりになりますか？
ブルガリアンスクワットは片足でのスクワットなので水平まで太ももを下げればパラレルスクワット、最大まで下げればフルスクワットと同じ効果が得られますか？

>>41　←　今日一番のアホレス

>>15ですがカタボならBCAAを摂取しろと言われ調べてみたのですが、BCAAとグルタミンってどうちがうのですか？

あと未だに連日の練習での疲れが溜まりやすい(そもそも疲れやすい)というだけでカタボだと判断できるのでしょうか、

>>50
Ｂは筋肉
Ｇは腸

>>51
えっと腸ですか、色々調べましたがよくわからないです・・・

もう少し説明していただけませんか？

>>52
胃腸が弱ければ大事な栄養素を吸収できないでしょ？
体は最優先は内臓さ。病気で筋肉発達するかね？健康だからだよ。
そう、いわば胃腸薬みたいなものだし事実Ｇ入りのもあるハズ（ドロリ白いやつ）。

その腸の栄養素がＧ。
もういいよね？腸を養うと最終的には筋発達になるってこと。

とにかく食えって言うから暴食してたら
筋トレ初めて一ヶ月で10キロ増えたんだけど
食べすぎ？

普通だろ

>>54
食べ過ぎ。
筋トレ一ヶ月なら殆ど筋肉増えてない。増えた10キロはほぼ脂肪だな。

>>56
いいすぎ。
でも増えすぎは事実。

やっぱりか　ちょっと変だなとは思ったよ
加減するわ
サンクス

>>58
水分の引き込みもあるから５ｋｇ程度は普通だけどね。

初心者ですが毎週2回ジムに行き全身を鍛えています
各筋肉の回復スピードが違うみたいですが今の頻度でも十分肥大しますか？

>>53
詳しく教えて頂いてありがとうございます

ちなみにアルギニンにもBCAAやグルタミンと同じような作用があると考えて大丈夫ですかね

1日目　下半身腹筋
2日目 胸肩3頭
3日目 背中2頭腹筋
4日目 休養日

この繰り返しでローテーション組んでいるのですが
胸肩3頭の日にかなり追い込めた日は
翌日の背中2頭の日に支障が出るくらい筋肉痛になります
その時は間に1日〜2日くらい休養した方がいいのでしょうか？

その前にメニュー考え直したら

2日目 胸肩3頭と3日目 背中2頭腹筋を入れ替えればいいだろ
ゆとりか？

>62
使う筋肉が違う場合はトレーニングしても大丈夫です。
ただ、身体は現時点で一番損傷を受けた部位を優先して（スリ傷等の怪我すると自然とそこに結晶体が集まるように）回復させようとしますので、多部位を一度に行う場合はそれなりに回復期間が必要でしょう。

続けて他の多部位のトレーニングを行うと、前と同じ以上に筋肉が強化される前に、他の部位の損傷に回復能力が分散される可能性はあると思います。

マルチビタミンとかフィッシュオイルのサプリ買ったらソフトカプセルだったんだけど、常温保存でも問題無いですか？

バルクアップの為には多くのカロリーが必要とのことですが脂質で効率的にカロリーを摂取しても肥大するんでしょうか？
脂質なら炭水化物の2倍異常のカロリーですよね？

毎日たんぱく質を体重×２ｇ摂っている事を前提におｋ
ただし良質の脂質な

バランスって、大事

>>46阿呆親切に頼む

腹筋をやったら同じだけ背筋をやらないと腰を悪くするという話を聞きました。
しかしどの程度の腹筋に対して何回の背筋が適切なのかがわかりません

そこでyoutubeにある一日六分で腹筋を割る動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
で行っている腹筋に見合うだけの背筋の回数を教えてください 腹筋をやったら同じだけ背筋をやらないと腰を悪くするという話を聞きました。
しかしどの程度の腹筋に対して何回の背筋が適切なのかがわかりません

そこでyoutubeにある一日六分で腹筋を割る動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
で行っている腹筋に見合うだけの背筋の回数を教えてください

>>71
普通はそういう考え方はしない。
回数云々ではなく、どっちも限界まで。

>>46
自重トレが一番効率が悪いっての。
歳なんか関係ないからバーベル挙げろ。

>>71
ああ、それ全部デタラメ。腰痛と腹筋背筋関係ないって。
高重量のデッドでもやれば？腹直筋も脊柱起立筋も両方鍛えられるぞ。

>>72
レスありがとうございます
書き込み失敗していましたすいません。

ちなみに腹筋と背筋は均等に強化しなければ腰を痛めるというのは本当なのですか？

追加になりますが、家で器具無しでできる背筋のいい方法がありましたら教えてください。
うちにはダンベルが今のところダンベルがひとつだけしかありません

だからさ〜
明日からジム行けよ
家で器具無しでできる〜はウ板のレベルじゃないの
ジムに行く気がないならターザン読んで自分でやれ
これで解決な！

はい、次の人どうぞ

>>75
その気があるなら家をジム化しちゃえよ

質問です。
プロテインはトレ終了後30分以内に、っていわれていますけど、
その通りに摂った場合と、例えば、１時間後に摂った場合、３時間後に摂った場合など
を比較したら、どれくらい効果が違いますか。
０と100ほど違いますか、それとも誤差程度の差でしょうか。

>>75
正確に均等にでなくていいよ。

極端に腹筋と背筋のバランスがよくないのが良くないと思われ。
器具なしの背筋ならプローンボディアーチからやってみたら。

>>78
１時間程度なら誤差程度。

３時間は空きすぎ。


しかし、いくら時間が空いてもタンパク質を取るのと取らないのでは天と地ほどの差。

>>75
自重なら、うつ伏せに寝て手を延ばして手と足をのけぞらせる背筋
さらに右手左足・左手右足を交互に上げる背筋
をやればいいと思う
伸ばした手は親指を上に向ければ背中全体に効いてくる
それがしんどければ手を耳らへんに持ってきて掌を下にしてやればいい

ダンベルが二つあれば背筋レパートリーの幅がかなり広がるぞ

バランスについては拮抗筋でググればなんとなく分かってくるんじゃないかなぁ

筋肉で体重を増やす時は
やっぱり下半身を鍛えた方が早いですか?

>>82
うん、大きいからね
それとは別に筋肉全然ついてない所も最初はガンガン肥大させられるから体重も増やしやすいよ
もちろん指を鍛えるとかじゃ微妙だけど

>>82
レベルにもよるが、上半身全面・上半身後面・下半身の中で弱い部分を鍛えるのが良い

そういう意味では、大抵は足腰をそこまでやらない人が多いから下半身やれって言う人は多いとは思う
本来は下半身のが筋肉量は多いのにね

とくにハムとケツはトレーニングしづらいし、穴場かもよ！

ありがとうございましたーm(_ _)m

>>80
> ３時間は空きすぎ。
あきすぎってのは、天と地ほどの差ということですか？

>>66
分かる人いませんか？

ケツは確かに穴場だな。

>>87
取説読め

>>87
高温多湿じゃなけりゃ大丈夫じゃないかな
たぶん車の中に置きっぱとかだとアウトかと

>>86
天地程はないが、壊した筋繊維は早めに修復したほうがいい。

強豪チームのアメフト部員て
かなりハードな筋トレしてるんですか？
中学からある程度筋肉質とか？

高校三年や入学したての大学生でも
身長−体重が90くらいのやつとかいますよね…？体脂肪率が高めとか？
四年生ならポジションによりますが身長−体重が80とかもいますが
全部体脂肪率が高めとかですか？
どれくらい食ってるんですか？一人暮らしの学生は食費はどの ように？

>>82
ビルダーでは体重増やすなら脚を鍛えろ言われてるくらいだからね。
大腿部の筋量は半端ないからね。
だが脚のトレはキツいから限界まで追い込む奴はあまりいないけど

正直腕の追い込み以外全部きつい
アームカールならいくらだって追い込めるのに

トレは都合で週１しかできないので全身かなり追い込んで
筋肉痛は３日間くらい残ります。
プロテインは１週間取り続けたほうが良いですか？
今はトレから４日後まで取っています。

プロテインを何日摂り続けるとかどうでもいいの
必要な量のたんぱく質を毎日摂り続けるんだよ
わかる？

レスタトが美容板で写メうpしてた

>>90
ありがとうございます

メシたくさん食ってプロテイン摂取してようやく
標準体重＋５キロになりました。
金続かないんでしばらくプロテインやめようと思う
んですが、サプリ一点残すとしたら何がおすすめ？
気分的な効果だけでもいいです。これまで使ったこと
ないんだけどＢＣＡＡですかね。

ジムでダンベルを使ってトレーニングしたいのですが私の様な初心者はどういう種目をすれば良いのでしょうか？

>>99
マルチビタミンミネラルだと思う

>>99
プロテインをけちる
これまで計量スプーン3杯分のんでたなら2杯分とか1杯分みたいに減らしていく
トレ後にプロテインをとったっていうプラセボ効果も期待できるわ

>>100
スクワット、ベンチプレス、サイドレイズ、ダンベルロウ、カール


レッグランジ、ダンベルフライ、ショルダープレス

余裕があればデッドリフト、ショルダーシュラッグ、フレンチプレス、サイドベンド、カーフレイズ、リストカール等

適度にバリエーションつけて

家にソイしかないのですが
効率よく吸収させるにはトレ前後何分に飲めばかいいですか？

初心者ですが自重チンニングが３回しか出来ません
このまま続けるべきですか？それとも他の種目をすべきですか？

>>105
このまま続けるべきです
後食事にも気を配り、タンパク質を多く取るようにしましょう
筋肉はタンパク質を食べないと大きくなりません

>>105
とりあえず、足下に椅子を置いてな、自力で上がらなくなったら足で補助してやるんだよ。
で、とにかく前回よりも1回でも自力で挙げる回数を増やす覚悟でやってきゃそのうち10回ぐらいできるようになる。

4月から公営ジムにかよいだして8回め
マシンばかりから　初デッドリフトに挑戦してみました
20KGのダンベル左右にもって腰フル落としでやってみたんですが
10→8→7回で息もたえだえ　背中と足がくがく
こんなにキッツイ種目なんですか？

キツイ種目には違いないけど特別効いたのは初めてやる種目だからだよ
２度目からはそこまでにはならないはず

あとわかってるとは思うけどデッドはフォームがメチャクチャ重要だから
初めの頃は正しく出来てるか確認しすぎるくらい確認するのを忘れるなよ
やってわかった通りキツイ種目だから変なやり方で腰を壊すとトレどころじゃなくなる

スミスマシンでフロントショルダープレスをやると翌日脇の下あたり（大円筋？）筋肉痛に
なるけどフォーム間違ってるんかな？

>>110
俺もなる！
何だろね？
フォームが悪いのかな？

>>110
>>111
オレはならない。余計なとこに必要以上の力が入ってる。
しかし、必ずしも間違ってるとまでは言えないな。
今、ショルダーやってると仮定して、肘を直角に曲げ、三角筋に力入れてみよう。その状態で重いダンベル支えてるとすると、大円筋にも多少の力は入る。片手で触って確認してみるといい。
トップで構えたとき、バーを下ろす前に三角筋に力を入れ、より三角筋を意識する。三角筋の動員率を上げるように意識してやる。
こういうのも効かせる、トレが上手になるということのひとつ。

>>112
ダンベルショルダープレスではならないんですよね。
あくまでスミスマシンのフロントショルダープレスの時だけなんです。これで大円筋発達するなら背中の種目として取り入れてもいいぐらい(笑)

>>113
ああ、わかった。
つまり、肩を前に出してラットスプレッドやってるような状態でバーを上げ下げしてるってことだ。多分、上半身ガッチガチに力を入れてやってるんだろうね。
うーん、いいんじゃね？（笑）。
長くやってれば、余計なとこの力は抜けるようになるだろうけどね。
今、君がどのくらいのレベルか分からんが、もし背中のトレがうまくできてないとしたら、きちんと習えばすぐにできるようになるだろう。そこが筋肉痛になるってことは、そこに力を入れることができるってことだから。

減量期って気を付けてもやっぱり筋量落ちるものですか？

>>115
うん、必ず落ちる。問題はそれをどれだけロスしないようにするか。

解答ありがとう
じゃあ自分の最高量の筋量は脂肪に隠れた状態でしか存在できない宿命なんですね…

>>114
今もまだ筋肉痛残ってるから空で動かしてみたんだけど、一番下ろした所でアゴぐらいまで下げててそこから目の高さまでで一番痛みを感じる。
ボトムで目の高さからスタートすればほとんど痛くない。
アゴスタートでパーシャルでやればマジで大円筋メインの種目になりそうだｗ肩がオーバーストレッチにならないかが心配だけどもｗ

>>118
スミスマシンでやってるから挙上が固定されるから
ボトム付近では肘から動くからだと思う
なので背もたれの角度を90°より5〜10°倒すと痛みがなくなる

>>119
今で90度より1段階角度さげてるんだけどもう1段階ぐらい寝かしたほうがいいのかなぁ。それで確かに大円筋の関与減りそうですね。
ただ今度は胸のほうに入ってきそうですが(汗)
昔から肩は苦労してまして…
レイズ系ならマシなんですが…

ホームトレでデッドリフトをやるのは危険ですか？

>>121
床が抜けなきゃ問題なしかと

>>120
ダンベルとか違うマシンじゃダメなの？
ショルダープレスしなくてもレイズやアップライトローでも
肩は作れるよ

>>123
一応、胸肩背中脚それぞれでメイン種目固定であるのですがそれ以外は色々な種目を入れ変化を付けています。
スミスマシンのフロントショルダープレスもそのうちの1つなんで無理にやらなくてもいいんですが(苦笑)
色々試しながらやるのも好きなもんで(汗)

>>122
床は大丈夫です

腰をやるからやめろってみんなに言われてびびってます

>>125
無茶しなきゃ大丈夫。
きちんと腹圧かけて挙げること覚えればスクワットよりも腰にやさしい。
あと、デッドで追い込もうとしないこと。7repsできるところを多少余裕を残して6repsで止めるとかね。
それでも重量伸びるしでかくなる。

>>125
で、何�sでやろうとしてるの？

なるほど
スクワットよりも腰にやさしいんですか

１回ジムとかにいって教えてもらった方がいいですかね？
動画たくさん見てフォームはある程度わかっているつもりなのですが

クレアチンとは何の目的で飲むのでしょうか？
いまいち効能がわからんのですが…

>>126
＞きちんと腹圧かけて挙げること覚えればスクワットよりも腰にやさしい。

何年もトレやってきて、ここで回答できる程度の知識はあるが、これは初耳。
当然だけど、スクワットだって腹圧はかける。
デッドのが腰にやさしいって、なんで？

>>129
筋肉へのエネルギーのリサイクル。 ADPをATPに戻す。

脚のトレはレッグカール、レッグエクステンションがあるのにどうしてスクワットもするのでしょうか？

筋トレが好きだから

>>132
スクワットの方が鍛えられかたが総合的だから。マシンは片寄るし片方だけの筋肉使うと間接おかしくなるぞ。

腹圧のかけ方って下っ腹に力いれればいいの？

>>132
単関節運動と多関節運動は違うわ

>>135
姿勢を正して、ベルトをキツく絞めて、ヘソの両サイドあたりを膨らまして、ベルトを吹き飛ばす感じ。
すると腰回りが安定するだろ？
今、トレベルト手元にあるか？
ないんならジーパンにする革のベルトをヘソのほんの少し下あたりにきつく巻いてみな。そこまで絞めると穴は無いから手で押さえてやってみ。

何も道具を使わずに背筋を鍛える方法を教えて下さい。

ダンベルしか無いのですが大腿四頭筋を鍛える為に膝を爪先より前に出すスクワットを筋トレに採り入れようと思っています
うさぎ跳の様に身体に害のある種目ではありませんか？

>>137
それ腹圧の掛けかたの説明になってるようでなっていない。

>>130
デッドの場合やばそうだったらバーベル落とせばいいだけとかじゃね？
まーデッドは一般的に腰にやばいとか言われてるけど正しいフォームでやってる限り
スクワットよりも腰の故障リスクは低いような気がするな。

>>138
とりあえず腕立ての逆、腹筋の逆をやれば鍛えられるよ

とりあえずベルトを吹き飛ばすイメージで力入れればいいってことか

>>131
お答えいただきありがとうございます。
試しに飲んで見ます！

>>134>>136
スクワットは多関節運動なので総合的に鍛えられて
レッグカール、レッグエクステンションは単関節なので補助的ということでしょうか？

スクワットは大腿四頭筋だけでなく、腰もお尻もハムもかなり鍛えられるからね
まさに下半身の王様種目だよ。
スクワット中心にあとは補助で攻めるといいよ。

他のスポーツもしてるので回復が遅れます。
インターバルは２、３週間でいいですか？

>>147
せめて最低週一はしないと

>>145
>>146さんが答えてくれてることもあるし、多関節運動のほうが実際にする身体の動作に近い動きというメリットもある
単関節は難易度が低い、怪我しづらい、狙った部位に効かせやすいとかのメリットがある
どっちも大事

>>147
スポーツが何か分からないけどメリハリが重要
スポーツだと技術トレ、神経トレ、筋力トレ、持久力トレ、他にもいろいろしなくちゃいけない
大概のスポーツならオフシーズンにきっちり身体を作って、オンシーズンはウェイトトレは1〜3週に一回くらいで良いと思う

>>146>>149
丁寧な回答ありがとうございます。

ウエイトゲイナーは炭水化物に起因するカロリーだけなのは何故なんでしょうか？
脂質にすれば一度に5スクープも摂取する必要はなくなると思うのですが脂質からのカロリーでは筋肥大しないのですか？

ウエイト初めて2年経って流石に太ってきたので減量しようと思います
ただ一時期停滞期があったもののまた伸び出したのでそのまま続けるか悩んでいます
もし再び増量期になったら伸びるでしょうか？
あと今168�p85�sでBP110kg、DL165kg、SQ135kgで75�sまで落とそうとしてるんですがMAXはどのくらいまで落ちるでしょうか？
体脂肪率は家庭用で24%です

質問があります。
筋肥大を目的にトレーニングを週４〜５で行っています。
いつもは６〜８repＭＡＸの負荷設定で筋トレをしていますが、

最近疲れがたまっていて、満足にこなせないことがあります

そこで、たまには、高負荷を使用せず、鍛えようと思うのですが、
その場合、６〜８repがＭＡＸの負荷を使わずとも、筋肥大に有効なトレーニングの
のセットの組み方はありますか。

いつもは、
一部位につき、３〜４(５)種目
10reps
8reps
8reps
6repsの様に３〜４セット行っています。

>>151
脂肪増やしたいんじゃないだろ？

>>153
ありません。あるとすれば加圧かスロトレ。

>>153
疲れがたまってるなら一度レイオフしたら？
あと脚は低負荷高回数でも肥大するから使用重量落とせるよ

加圧って良いの？

最近チンをやっても広背筋にさっぱり効いた気がしないし筋肉痛にもならない。
自重でやってるがいつまでたってもREPが１０＞７＞４から変化せず見た目もしょぼいままで困ってる。
今５６ｋｇで一応週に２００ｇ〜くらいずつ増えてるから回数が変わらないのはそこまでおかしくもないんだろうか？
だとしても筋肉痛や外見が変わらないのはやっててモチベが下がる。
フォームは色々な動画見て勉強してトレの時も意識してやってるつもりなんだが…
何か広背筋に効かせるいい方法はないだろうか？

週６でガチで格闘技やってたら毎日4合のご飯とか食べててもカタボになってしまうのですか？

あとアルギニンの作用の中で疲労回復関連の作用がよく理解できていないのですがどなたか詳しく教えて下さいませんか？
栄養吸収とかカタボに関係あるんですかね・・・

>>158
手の広さ変えるとか重り付けてやったりすると良い刺激になるってよく聞く

>>160
マンネリになってたということなのかね…しばらくは刺激を変える方向で努力してみる。
答えてくれてありがとう希望がわいてきた

>>152
トレーニングの目的は何？
重いもの持てるようになりたいの？
カッコ良い身体になりたいの？
もし後者ならMAXを気にするのはあまり意味がない。
どうしても出来るだけMAXを落としたくないなら、ゆーっくり時間をかけてじわじわ減量するくらいしかない。

>>153
10~15repsでも十分肥大する。
むしろ扱う重さを下げてしっかりターゲットの筋肉を意識した方が良い。
疲労も溜まりにくいからオススメ。

>>158
チンのフォーム次第だな。
今ストリクトでちゃんとそれだけ出来てるなら最後にチートでさらに回数を稼ぐ。
さらにネガティブで追い込む。
逆にチート気味ならしっかりストリクトでやる。
回数激落ちしたらアシストありで。
大切なのはフォームだ。

>>159
今の体脂肪による。
脂肪少ないならBCAA飲んどけ。
多いなら心配するな。

1.胸と三角筋
2.背中と二頭筋
2.足と二頭筋
この三パターンを一週間でやってますが、
三頭筋だけの日はないし、体格がもともと
脚がぶっとい家系？なのでバランスとるため
に上半身を成長させたいです。
この場合は脚の日はなくして1と2だけに
した方がいいでしょうか。

週１でも部位はちゃんと成長してくれるならいままでどおりにやるのですがいかがでしょう？

白米しか食ってなかった江戸時代の飛脚はマッチョでしたが
たんぱく質ってカロリーオーバーしてれば摂取しようとしまいと肥大には関係無いのですか？

>>164
白米しか食ってなかった江戸時代の飛脚

↑その根拠は

女なんですけど下腹だけぽっこり出ててヒップレイズがいいってきいたんですけど
http://www.youtube.com/watch?v=jhxUXXzEesg&sns=em
このやり方で合ってますか？
調べたら足をまっすぐでやってるやり方が多くてヒップレイズのやり方教えて下さい。

>>166
他のスレで答えてくれた人にお礼を言ってこい。

>>162
ウエイト板の人間って重量も見た目も気にしませんか？
あまりにデブだと話にならないんで当然MAX落とさずに減量したいです
ゆっくりっていうのは具体的にどのくらいの期間ですか？

>>164
http://livedoor.blogimg.jp/coodoo/imgs/8/2/82626e25.jpg
江戸時代の普通の飛脚はこんなもん。
マッチョでもないな。
ごく一部のマッチョな飛脚だけをみて全部がそういう傾向だったと勘違いしてるんだろ。

>>166
たるんだ脂肪落としたいならダイエット。
腹筋なんてしてもほとんど変わらん。

>>165
佐川急便のロゴｗ

>>166
またお前か
両方やって効いてるなと感じる方を選べばいいだろ
あっちこっちで女とかアピールしてるがなんか俺らにいいことあんのか？

>>166
女の場合子宮があるから下腹は男よりも出やすい、仕方が無い。
又筋肉が少ないので急に腹圧を掛ける腹の運動をするとソケイヘルニアの危険もある。
余計な事をやらないでベッド或いは床に仰向けになり自転車こぎ１００回ぐらい毎日やりなよ
あと食事コントロールも

腹筋って腹を引っ込める効果あるの？

プロテイン、クレアチン、BCAAを注文しました
飲むタイミングは
起床 プロテイン
トレ前 BCAA
トレ中盤 BCAA
トレ後 プロテイン、クレアチン、BCAA
就寝前 プロテイン

こんな感じでいいですか？

>>173
子宮なんて関係ないよ
単純に内臓を支える筋力が弱いから下に落ちて膨らむだけ
下腹が出るなら姿勢を正して横隔膜を鍛えるべき

レッグカールすると足の裏のちょうど真ん中辺りが異様に攣りそうになり痛くなります
何ででしょうか

ホエイプロテイン取り初めてから体臭がヤバいんだが対策ない？
ソイプロテインにすると良いとか聞いたけど…

とにかく小分けにして飲むのはどうだろうか？

n

下腹を凹ますには横隔膜を鍛えるとありますが、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？
また、その他に腹を凹ます効果のあるトレーニングがあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。

>>179
小分けか…それで変わるものなのか？
ソイは試したことない？

何か失礼な文で悪い

>>162
チートで回数稼ぐって言うのは思い当たらなかったなー
ネガはもうやってるから>>160のと合わせてがんばってみる
トレの日が楽しみだぜ

下腹はれっぐﾚｲｽﾞだろ横隔膜ってなんだ波紋の修行すんの？

>>187
レッグレイズが有効ですか！
わかりました。
いや…波紋は諦めてますが…
>>176に書かれてたので…
誤解させてしまって申し訳ありません。

お答えいただきありがとうございます！

>>181
横隔膜はロングブレスとかやろ

レッグレイズって下げる時は効いてるような気がするけど上げる時は微妙じゃない？
リバースクランチの要領で上げて下げる時はレッグレイズって感じにやると効く

筋肥大の為には炭水化物に由来するカロリーが必要とのことですが単糖類か多糖類かは筋肥大に関係しますか？
ブドウ糖でもデンプンでも同じだけの量なら変わらないのでしょうか？

加重で腹筋鍛えたいのですが
サイドベントで外腹斜筋
クランチでおでこにプレート持って腹直筋上部を鍛えるとして

腹直筋下部はどうすればいいでしょうか？

>>189
レッグレイズをチューブトレする

>>189
おでこに持つと首に悪いので、胸に持つ。
普通のクランチもチューブがお勧め。
負荷を、プレートで垂直方向にかけるより、ゴムで水平方向にかけると、より腹に効く。

>>190-191
ありがとうございます。
チューブ負荷でトレしてみます。

アホ親切な方のレスが未だにないのですが・・・
諦めろってことでしょうか(´･ω･`)

>>193
どれのこと？

>>193
>>177のこと？俺もレッグカールの最中でなることあるよ
俺の場合足裏じゃなくて膝裏の筋見たいなところで症状もつるというより引っかかるって感じだけど
そういう場合とりあえず膝の位置とかを微調整していくとなおるからそうしたらトレ再開

レッグカール(ハムストリング)はあんまり重すぎる負荷ではやらないほうが良い筋肉だよ
思い当たるところはあるかな？

>>195
ほー　自分だけかと思ってた　よかった；
>>196
一応10rep*5setでできる重さでやってます
4、5set目になると足の裏に違和感がくるんですよね
10repできそうもないときは負荷減らしてます
足裏マッサージでも逝こうかな(´･ω･`)

>>162
家にある簡易的なやつの数値で体脂肪16％ですが普通ですかね、どれだけ食べても体重体脂肪共に増えません

脂肪がお腹にばかり付いていていわゆるビール腹ってやつです

バーベルスクワットとベンチプレスをやってます。時々トレーナーのかたにフォームとか見てもらってましたが
やってる最中、マッチョさんが迷惑そうな目でみるときがあるんで
チェストプレスとレッグプレスに変えようと思います
鍛えられる部分はほとんど同じですか
バーベルを使ったほうが効果は高いらしいですが
凄く変わる！てぐらい、効果の差が あるんでしょうか

>>198
腹に脂肪ついてるなら体脂肪落とせよ。
そんだけ動いててビール腹な時点で
よほど食べ物が悪いんだろうな。
身体を作るのはトレーニング以前にまず食べ物だ。ちゃんと見直していこうぜ。

>>199
極端に長時間占領してる訳じゃないなら
そんな視線は無視しろ。
フリーウエイトとマシンの違いはやればわかるだろ？
フリーウエイトをガンガンやってマシンで追い込もうぜ。

>>197
その時点でターゲットの筋肉に効かせられなくなってるだろ。
正しいフォームでやってればそんなとこに力は入らない。

作り方、分量は同じでプロテインが数回振っただけでよく溶ける時と、何回振っても細かいダマダマが残る時があるんだけど原因はなんだろう？
それと溶けないダマダマを飲み込むと消化吸収は大丈夫なんだろうか？
教えください

筋トレ４ヶ月やってます
今朝ダルビッシュの投球を見てからジムに行ったんだが
彼のように必要性があり、それが仕事や金、将来にに直結してトレをするのはいい
しかしただカラダを鍛えるのがなんか急に虚しくなり４０分で終了してしまった
みなさんはモチベが落ちる事はありますか？
どうやって復活してますか？

必要ないなら、やらなきゃいいのに

>>202さん
消化吸収についてはわかりませんが、
シェイカーに先に水を入れて後からプロテインを入れて混ぜ、もう一度水を少し入れて混ぜると、ほとんどダマはできないです。

僕はザバスとチャンピオンしか使用したことがないので参考までに。

腕や肘に負担をかけずに胸を鍛えたいのですがどのようなトレーニングが良いでしょうか？
チェストフライを行っていますが著しく筋力が落ちているため、腕への負担の方が大きく感じています。

>>206
チューブ

n

>>205
なるほど。私もザバスを飲んでいるので試してみます。 ありがとうございました

>>203
それはタブーだよ
考えないようにしているんだから

ワンハンドローで広背筋に上手く効かせるにはどうすれば良いでしょうか？

力を入れる瞬間に「ライウェイッ！」と叫べよ

そか

>>211
肩甲骨を意識
肘曲げないでもダンベルを引けるように練習しなさい
もちろんトレーニングの時はしっかり肘を引くんだよ

>>211
ブランチウォーレンみたいに爆発的にハイスピードでガンガン挙げまくる。
ポイント＆部位別を狙いすぎずに、その周辺も一気に全部鍛えまくる。
意識しすぎてスローモーションの太極拳のヘンテコな踊りみたいになってるやつをよく見るが、
あれはトレなのか、踊りなのか今だにわからん。

マッスル＆フィットネスなどのトレーニング雑誌にウイダーやサバスの広告が出ていないのはなぜですか？

>>203
自分の体がかわっていくのを楽しめばいい
RPGゲームみたいな感じで

>>217
ロールプレイングゲームゲーム（笑）

>>217
そんな目に見えて体つきかわるもんなの？

>>219
練習は裏切らない、もとい、トレーニングは裏切らない

>>202
同じ製品でも、ダマが出来るパッケージと全く出来ないパッケージがあるね。
もうしょうがないものとして考えてる。

対策としては、自分は>>205の方法（結構効きます）と、
自宅ならフタをしてシェイクするのではなく、スプーンでかき混ぜてる。
これだったらダマも意識的に潰すことが出来るからね。

ダマが出来ても消化吸収には影響ないけれど、のど越しは悪いよね。

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり 加研究

http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464?ctm_campaign=txt_topics

ウエイト無しで脚を鍛えるにはどうすれば良いでしょうか？

シシーとブルガリとカーフやっとけ
全体的に低負荷になるが>>222を信じるなら高回数こなせば問題ないんだろ

>>223
ブルガリアンスクワット ＋ シシースクワット
坂道ダッシュ、自転車であがく

脂肪を落としながら筋肉をつけたいのですが・・

毎日１８００〜２０００kcalをとって（カロリー計算してるのでこのくらい、タンパク質を多く取るように心がけてる）
自転車で１５〜２５km毎日走り、腕立て・アームカール12回5セット・腹筋・懸垂を筋肉痛まで（1週間で１〜３回）やって2週間が経ちましたが
変わってきてる気がしません・・、これって大丈夫なのでしょうか？

>>226
両方を一度に出来るほど人間は器用ではありません。

たんぱく質の吸収にビタミンB6+B群が良いようなことを聞きました。おすすめの商品や摂取方法があれば教えてください。

>>226
身長体重体脂肪にもよるけどね、良いメニューだと思うよ
それをまずは三ヶ月だ

>>228
ビタミン剤でいいんだろうけど、あえていえば強力わかもとがいいんじゃないかな

バックエクステンションだけでも身体に厚みはでてきますか？

>>223
自転車で急な坂道をダッシュだな。
これ相当効くが、ママチャリでやるとチャリが壊れることがある。

>>231
登りをこぐってことですか？

>>230
無理だと思うよ
メイン種目にしてる人みたこと無い

最近忙しいから週一回で全身をトレーニングしてるんですが
これは効率悪いですか？

トレーニングの時間って着替えやウォームアップ除いてどれくらい？

１時間くらい。

しっかり追い込めてるならそれでも伸びてく
週２に比べたらいくらか効率落ちるけど気にするほどでもない

http://livedoor.3.blogimg.jp/dqnplus/imgs/5/d/5d3e4170.jpg

ゴールドジムの商品を見るとウエイトリフティングベルトが5000円くらいでパワーベルトが1万円くらいなのですが

ウエイトリフティングベルトとパワーベルトの違いについて教えてください

形状としては、前部が細くなっているか、全周おなじ幅か。
重量挙げや、トレの種目によっては、前部が細い方が使いやすいことがある。
パワーの３種目など、前屈の動きがない場合は、全周同じ幅の方が腹圧がかけられる。
パワーの場合は、規則で同一幅と決められてもいる。

値段の違いは、厚さの違いもあると思われる。
ウエイトリフティングベルトだから安いというわけではないと思う。
パワー・ベルトの場合は、薄い、安いものは最初から作られないと思う。

トレーニングの頻度は、同じ部位で週１だと回復しきれない（腹筋と首の筋肉は除く）。
そのため、一部位あたり１０日から１１日でも問題無いよね？
脊柱起立筋に至っては、２週間に一回だけど。

外人みたく三角筋をデカくしたいんですが、何が一番手っ取り早いですか？今はチンニングとサイドレイズを主にやっています

>>242
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=300&Itemid=84&limit=1&limitstart=0

三頭スレで指摘をいただいたので質問させて下さい

1つの種目を3セットやるときは10回3セット挙げるつもりでやる
実際は10→8→6回のように減っていくが、それが2または3セット目でも10回できるようになったら次から重量を上げる

というやり方では効率が悪いのですか？
三頭スレでは僕のやり方では初めのセットは無駄になっている、セット毎に重量を落として毎セット全力で10回やるのが良いと教えて頂いたのですが・・・

知らんよ。効率ってなにと比べてるの？体つきや、扱える重量が増えてればいいじゃん。

>>243
ありがとうございますん

胸の中央に効かせるのに一番いい種目はなんですか？

>>244
俺もそれは効率が悪いと思う
俺は最初の１０回が余力を残して出来るようになった段階で重量上げてる
だからいつも１０→８→６って感じ
それ以外だと

�@その人たちの言うように２セット目以降は１０回あがる重量に調整する
�A重量は変えずにインターバルを３〜５分と長くとって２セット、３セット目を１０回上げる

どれが自分に合うかどうかは実際にやって確かめてくれ

プロテインで下痢しない方法教えて

>>151
インスリンかな。あと脂肪とってりゃ脂肪がつくってのは安直

>>151
脂質の取りすぎは内臓（特に膵臓）のオーバーワークを招く。

ベンチプレスからダンベルプレスに変更した時何故扱える重量が半分ではなく３分の１になるんですか？

プロテインと防風通聖散、イージーファイバー(食物繊維)、烏龍茶を同時摂取したらケンカしますか？
今はプロテインを飲んでからご飯を食べるかたちの食生活で飲み物は烏龍茶でイージーファイバーを溶かして飲んでいます。
それに皮下脂肪の対策に防風通聖散の入った漢方も試してみようかなと思うのですがどうでしょう？
サプリ漬けでよくないとは思いますがよかったら教えてください。

下痢の原因は乳頭。
乳頭の含まれていないプロテインを使用。
溶かすのも牛乳は使わない。

普段にゅうとうを乳頭で変換しまくってたから間違った。
乳糖な

なぜか乳突筋が気になってきた

ハァアァァァァッ！
凶 鎖ッ！！ 柔 突 拳ッッッ！！！！！

一日に昼と夜にわけてトレーニングしても問題ないですか？

ベルトを買おうと思うのですがどこのメーカーのどのようなものが良いでしょうか
あまり予算がないので安めのものでお願いします

>>259
Fukusukeのkoshi_beltが最強。
軽くてホールド感がいい。

筋トレしてるor健康管理してるって割と面接で好評価だよね

面接官から見た印象

健康管理してる：仕事とプライベートを両立させていて仕事出来そう
筋トレしてる：筋肉の事ばかり考えていて仕事出来なさそう。頭を使う仕事は任せられない

運動をするとなぜ体温が上がるのですか？

10日くらい前にダンベルプレスで痛め右胸と右肩の下あたりが痛みます
病院の診断結果は筋肉痛か筋断裂でした。これは他の部位はトレしてもいいのでしょうか？

病院で聞け

>>260
アマゾンにありません！！！！！！！

最近忙しいから週一回で全身をトレーニングしてるんですが
これは効率悪いですか？

はい

>>267
忙しいなら、10日に一回のペースでトレーニングをしたらどう？
仕事や学業で忙しいと、週１では回復が追いつかないし。

>>267＝>>234

マッチョになれる一石二鳥な仕事ってどんなものがありますか？
鳶は胸筋が付きませんよね？

>>271
鉄筋屋さん

引っ越し屋さんに一票

>>271
総合格闘家

>>271
自衛隊

>>271
消防士

>>271
漁師

家トレでデッドリフトって危ないですか？

家トレデッドで予想される危険

・自己流フォームによるケガ
・高重量を扱う場合は床の傷み、２階↑の場合既に荷物たくさん＆ボロいと床抜け

まあ床抜けは無いだろうがフォームはしっかりした人に一度習ったほうがいいと思うよ

>>278
出来る環境なら別に
宅トレでの事故率はベンチの方が高い。

１階だから床抜けはないと思います

抜けたときの危険性は２階の方が高いけど、抜けるか抜けないかは、
１階でも２階でも変わらないんじゃないか？　よく知らんけど

1階でも床抜けあるに決まってるだろｗ
抜けるか抜けないかはその環境次第。

宅トレで一番危ないのはベンチプレスだな。
力尽きてTれるだけならまだ脱出可能だけど、
バーベルが首に落ちて首骨折したら死亡。
手から滑って落ちる、ベンチのラックのピンが抜け落ちるなどで起こるからなあ。
そもそも重量のあるバーベルの下に仰向けで潜り込んでる状況自体が危険なのだよ。
ギロチン状態だからな。

筋トレ後のパンフした状態の太さになるには何ヵ月ぐらいかかりますか？
できれば部位別で教えてください

胸、脚＝半年
背中、肩、前腕、カーフ、首＝2年

なるほど
フォームはジムに行って教えてもらった方がいいですかね

トレ歴6カ月、体重60キロでベンチ55、デッド80、スクワット70それぞれ十発が限界なんだが、2カ月数値が変化しないorz平均並みの筋力はつけたい!!週3でトレーニングしてるんだけど、増やしたほうがよかですか？

ポテチの袋が破れなかった時の絶望感がハンパないんだが
どこ鍛えればパワーアップできる？

>>287
三食しっかり食べて体重を増やせ　それが一番手っ取り早い
>>288
最低限の握力と背筋かな　懸垂やろうぜ

>>288
縦にやぶれ

質問なんですが

カーフやスクワットして鍛える事により足が速くなったり持久力が鍛えられるといった事はありますでしょうか？

>>287
チビなんだろうけどとりあえず１０キロ増やして減量すれば
普通の人なんだからその体重キープだと半年たったし、そこで終わりだと思う

>>287
打破は食うことかサイクルトレーニング。
食って体重１キロ増えれば、ベンチ２〜５キロ増える。
ぶよぶよが嫌ならサイクルトレ。
とにかくいつまでも同じこと繰り返してるな時間と資源の無駄。

>>285
胸、脚、半年でなるかな〜

俺は永遠に追い続けてる感覚に陥るわｗ

皆は一度のトレにどれぐらい時間かかる？

>>295 >>235-236

>>291
もちろんあるよ
だが筋トレで鍛えた筋肉に動きを覚えさせないとダメだ
バリスティックトレーニング
ファンクショナルトレーニングでググれ
よく分からないならとりあえず、走れ

あとスクワットだが、コツがある。
瞬発力は上げるときに素早く上げる。ジャンプしちゃうくらいの気持ちでいい。フォームができてるならジャンプしてもいい。

持久力はゆっくり、イメージはスローモーションで15回ねちっこくやればいい
(この持久力はマラソンの持久力ではなくて筋持久力)

それとカーフを太くしすぎた身体は、走るの(むしろ大抵のスポーツ)には向かないから気をつけてね

>>294
なるよ
ただ脚は完全に追い込める奴はほとんどいない。

>>295
45分-1時間

どうなっているんですか、教えてください！

ファットブロック系サプリで体感が高いやつありませんか？

大胸筋が発達しません。
前は２ヶ月ほど１０回×１０セット、セット間の休息１０秒のGVT法を
普通のプッシュアップでしていました。
きついばかりで効果が見られないので止めました。
今はジャンピングプッシュアップ１５回×１
５秒かけての上げ下げでのプッシュアップ×２
を週二回のパンプ感を感じることを中心にやっています。
今２週目、この内容はどうなんでしょう。
引きこもっているので、使える道具は10ｋｇまでのダンベル×２個と
２０ｋｇまでのダンベル１個です。
良い方法あったら教えてください。

>>302
ジムに行ってバーベルでベンチプレスして下さい

２０ｋｍ以上離れた隣町まで行かないとジムは無いんです。
それに引きこもっているんで、今ある環境で出来るトレーニングで
お願いします。

最近イソフラボンのこと知ってしまったんだが
納豆とか豆乳はやめたほうが良い？
女性ホルモンの働きとかマジ心配だわ

>>304
ある部位を鍛えたい場合、そこに効くような正しいフォームでなければならない。
それらのプッシュアップできちんと胸張ってやれてる？ 胸張った状態を維持できてる？
ただ単に重りや体を上げ下げすりゃいいってもんじゃないんだぜ。
そういうのはジム行ってフリーウエイトで誰かに習うのが一番なの。みんなが、ジム行けって言うのは、そういうことも含めて、すべてにおいて効率がいいということ。

>>302
ダンベルフライとダンベルプレス
プッシュアップも良いトレーニングだけど、発達というかデカくさせたいならダンベル使ってゆっくり上げ下げしてみてください
10kgで軽く感じてきたら、同じタイプの20kgダンベルを買って二つにしましょう
重すぎるなら15kg買いましょうというかむしろダンベルセット買いましょう
肩甲骨はくれぐれも開かないように

>>306,307
有難うございます。
ジムって言っても市営の奴だからトレーナーみたいな人いなかったから
詳しそうな人捕まえて訊くしかないですね。
それとダンベルセット買うほどお金が無いので
20ｋｇまでのやつもう一つ買うことにします。

ダンベル背負って腕立てしてください

腕だけがトレから１週間経っても疲労感があります。
疲労感が無くなるまで腕のトレはしないほうが良いですか？

ペクトラルフライやチェストプレスで座席を低くしたら多少は大胸筋上部に効きますか？

>>311
なんか肘やらぶっ壊しそうだからやめた方がいいと思うぞ

>>311
肩壊しますよ
素直にインクラインやったほうがいいと思います

どうしてもやりたいならパーシャルで…

>>312-313
どうもありがとうございます！

細マッチョになりたい
今は食事制限でダイエットして、172/60体脂肪率が18もあります.,.
筋肉つけたくて週二でジム、ジムの機械を二往復してます。プロテインは飲んでません。
効率のいい筋肉のつけ方を教えてください！！

食事制限をやめなさい

>>315
プロテイン飲まないなら食事の栄養バランス気を付けなよ

>>315
筋肉を増やす時期に食事制限はしないこと
マシンならラットプルダウン（背）、チェストプレス（胸）、レッグプレス（脚）、クランチ（腹）、バックエックステンション（腰）
の5種目を中心にメニューを組む
8~12回で限界になる負荷で3セット（各セット限界まで）
3セット目が終われば素早く負荷を7割程度に軽くしさらに限界までやる
セット間のインターバルは1分〜1分30秒
トレ後に素早くエネルギー補給　プロテインも一緒に摂ればなお良い
1回のトレで全身やる場合（分割しない場合）日にちを空けて週に2回　余裕があれば3回
筋肉がある程度増えたら筋トレを続けながら食事制限で減量

ダンベル一個トレに飽きて来たので
アマの辺りでバーベルダンベルのセットを買おうと思ってます
オススメありますか？
どうせ鉄塊と棒なんでなんでもいいですか？

いつ減量し始めればいいの？体脂肪率何％位？

トレーニングマシーンのみしてるんですが、手の一部が硬くなったり軽く豆ぽいのができてます
ジムのマシーンは取っ手に軟らかいゴムが付いてるのですが、グローブをしたら硬質化を防げますか？

防げる

筋トレ1ヶ月の初心者なんだけど、
超回復って嘘でいいんだよね？

何をもって嘘だと思った？

一日に昼と夜に分けてトレーニングしても問題ないですか？

超回復 嘘でググった結果を見て思った
ようは毎日筋トレ続かない人の言い訳なんだよね？

>>283
でもベンチプレスでしくじって
バーベルに潰されて
お亡くなりになったなんて
ファンタジックなニュースは
聞いたことがないよね？

>>327
昔ニュースで聞いた事があるよ

マジっすか？！
ヘブンリーウェイトゥダイ
ってやつですね！

>>326
そういうことではないと思う。

超回復嘘で検索してみた
確かにほとんど毎日練習してるスポーツ選手が筋肉発達してるのは超回復理論だとおかしいな

毎日同じ箇所ウエイトするやつはいないけどね

競輪選手とか毎日足への負荷ヤバイとおもうんだが
本気で追い込むトレを毎日やってるわけではないんかなー

無理そうだと思わない限りほぼ毎日やってるけどね　んで別に問題ないです
でも毎日やっても大丈夫だよっていうと怒られるんだよね
ただ腱や靭帯のダメージは2〜3日場合によっては1週間くらい空けないと問題あると思うんで
そこらへんをうまく感じないとケガしまっせ

ググってみたがなるほどね
トレを再開するのはトレ後ｎ〜日空けてからでないとむしろ筋肉が減少するという事はないのか
ただだからといって毎日トレすればいいのかって言うとやはりそうではないと思う
肥大させるには筋肉を限界まで追い込む必要があるが、追い込んで疲労の蓄積した翌日に同じメニューがこなせるわけがない
スポーツ選手も結局はウェイトトレは週に２〜３で合間に挟むのは有酸素だろ

仮にアイシングやマッサージ、サプリ等で疲労回復を早め追い込んだ翌日も100%の力を出せるならやってもいいってことなんかね
実際にそういう生活を続けたら筋肉はともかく他の部分にガタがきてしまいそうだが…
超回復云々は抜きにしてもトレーニングした後の休養は必要だと思うよ

つーかロードの選手ってビルダーみたいにでかいわけ？
それかガツガツ食えばビルダーみたいになるわけ？
そうじゃないっしょ？
だから筋肉がカタボってたっておかしくないだろ

そもそも筋肉が強くなるために必要な要素は筋肥大だけじゃないぞ

しかし超回復が筋肉の成長の全てじゃないのは分かる

新メニュー導入の時は必ず筋肉を痛めるのですが何とかなりませんか？

見た目をよくするにはどこを鍛えればいいの？

二頭筋と大胸筋じゃない？人目につきやすい

>>339
今は腕立て、ディップスをメインでやってます
あと、腹筋背筋も軽く

見た目良くするには背中　肩　胸じゃないか？
個人的にはその次に三頭筋

>>341
懸垂をやるべき？

>>342
絶対にやったほうがいい

ローレットが深いバーベルシャフトを教えてください
またはオススメのバーベルシャフトを教えてください

只減量サプリメントを飲もうと思っていますがこれってオススメありませんか？
カルニチンCLABBCA等のことです

ザバス
ムサシ
DNS

の取り扱い店はありますがゴールドジム等はなく諸事情でネット通販使えません
カフェイン等クスリ系はご遠慮お願いします

>>322
柔らかハンドルに対しても効果あるのか
買ってみるわ
サンクス

>>345
うちのジムではムサシのが評判いいな
名前はわからん

>>339
首と肩、あとは前腕と二頭筋だな
大胸筋はほとんど気づかれることすらない。

尼とかで売ってる１万くらいで売ってる懸垂マシンってどうなの？

自重でやるなら問題ない

>>349
ディップスが使い物にならないという噂

６０００円くらいの使った事あるけど現在or目標体重＋加重で上回らない限りは平気
ディップスは初めての時は揺れたが何度か使ってバランス取る事に慣れると揺れなくなる
まあ初心者が使う分には問題ないよ。それよりも製品によって当たり外れが大きいのが困り物

>>351ディップスと懸垂メインにやりたいのに・・・

ディップスどーやってやってます？

>>352できればおすすめのＵＲＬ教えてください・・・

>>354
俺が使ってたのはこれだけどお勧めかって言われると微妙
十分使えたが耐荷重８０ｋｇしかないしね
http://item.rakuten.co.jp/sekaibrand/multijim/#multijim

それよりもこっちで探した方がいいよ
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ66kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333406795/

とりあえずナローしかできないやつはやめとけ

下に引くマットとかも買ったほうがいいですか？

無いと床傷むし安物チンスタだと滑りやすくなって余計揺れるよ

>>357ありがとー！
さっそくぽちってくる

すみません、質問お願いします。
プロテインって溶かしたらすぐ飲まなくてはいけませんよね？
ジムでのトレ後にオレンジジュース＋水で割って飲みたいんですが
家で割って持っていくのでは遅いですよね？

なんでわざわざ家で割るんだよｗ

>>359
ただちに影響のあるレベルではないが水道水、ミネラルウォーター、
ジュースにも雑菌は入ってるんだよ。雑菌にとってプロテインは温床になる。

ショボイ体だからジムでシャカシャカするのが恥ずかしいんだろ
わかっているくせに

ジムにプロテインを持ってく必要は無いと思うよ

おれくらいのレベルになると粉のまま豪快に食べる

僕はシェイカーにプロテインパウダーだけ入れて持っていってます。
深田恭子みたいなムチムチした女性が好きです。

皆さんレスありがとう
ジュースを何か別の入れ物に入れ替えて行かなきゃなのかな？何に入れて行けば
いいんだろ？と思って。
ジュース割りは管理栄養士さんの指導だから粉のままはちょっと。
私も深キョン好きです。

ジュースはペットボトルなり魔法瓶になり入れて行けばいい。
割ってから時間経ったのなんて傷んだりしてなくても飲むとき気持ち悪いだろう。

家トレでダンベルしかないのですが、ダンベルトレと
一応チンニングなどは行っています。しかしＢＩＧ３ができないと、
格闘技などに活かせないでしょうか。

筋トレつらいので酒飲んでからやってもいいですか?

>>369
危ないからやめておけ

23日までに5キロ増やしたいんだけど
プロテインとかサプリメントを使わずに効果的に太る方法教えてくれ
食べ物は何食べたらいいんだ？肉か？

>>365-366
ちょ、僕も好きです深キョン
皆様フルスクワットでとにかく高重量扱えるフォーム教えてください
168センチ64キロベンチ95スク110デッド165です
今のスクワットのフォームは肩幅より少し広いスタンスで足は逆ハの字
その向きに足を曲げておしりをつきだしてます、体が硬いのであまり広い
スタンスができないかもです、デッドはワイドデッドです

>>371
メロンパン

>>373
おおきに

>>371
体に鉛とか仕込んだ方が早いぞ

筋トレのためにはご飯いっぱい食べなくてはいけませんが糖尿病が心配

>>372
飛べ　とにかく高く飛べ
何回かジャンピングスクワットしたときの足の位置がその人にとって最も自然で力の発揮できるスタンスだといわれている

>>375
最初は俺もそうしようかと思ったんだが、流石にそれはアカン

>>371
脂肪がつけたいって事でおｋ？なら炭水化物と油ものを食え

>>371
どんな理由があるのか知らんが
そんな短期間で5kgも増やそうとするな
体壊してまうぞ

寝る前にラーメンとご飯だな

体重測定とかなら直前に水ガブ飲みで２キロは余裕
本当に直前に飲まないとトイレ行きたくなるから注意な

>>379
脂肪でもなんでも
炭水化物だな。わかった

>>380
心配してくれてありがと

>>381
ご飯は晩飯にいっぱい食べたしラーメン食おうかと思ったが、
キャベツがあったから、今お好み焼いて食ってる

筋肉痛は痛みがしっかり消えるまで待ってたほうがいいの？
重り背負ってプッシュアップすると痛みが抜けるまで５日くらいかかるんだけども…
長くねすか？

それだけ追い込めてるのかもしれない
まあそういう場合はちょっとやってみるといいよ
多少痛みが残ってても動かしてみるとなんだかんだで通常のメニューこなせる事よくある

,

>>384 目的や、どんだけ追い込んでるかとか内容、人によるけど
「筋肉痛があるから今日はやらない」で、良い事ってほとんど無い
肉離れするほど追い込めるなら、２ちゃんなどやって無（ｒｙ

筋肉痛のウチになんぼかでも動かす。痛み消える場合もあるし
５日→３日みたいに間隔が狭くなる
太くしたいって場合のみ話は違うかな？

基本的な事だけど筋トレの後冷やすだけでも筋肉痛の長さ変わるぞ

質問させて頂きます

スクワットをやっていて背中が丸くなると駄目と言いますが
疲れてくるとつい丸くなりがちになってしまいます‥

視線を天井見るような感じにすると背中が反らせるような気がするのですが下を向くより上を見た方が良いとか関係ありますか？

>>389
使用重量が重すぎるんじゃないの？
重量にこだわらないで正しいフォームにこだわる方が怪我しないで済むし長続きするよ

>>390

アドバイスありがとうございます
今でもショボい重量ですがもう少し軽くして動画など観てフォーム見直してみます

>>389
バーの位置はどこらへん？
首に近過ぎない？
肩甲骨で担ぐイメージでやるといいよ。

天井見るほど上を向くと、バランス的にあぶないのでお勧めできない。

有酸素運動した後、プロテイン飲んでイイですか？

プロテインってあのプロテインですか？！

もちろん、でも筋トレもしてるんで飲んでる

でも、ってどういうことですか？！

>>389
軽く顎をあげるように少し上を向くくらいが良い
髪の毛の生え際がノーマルならそこらへんを見ればいい

週二回しかダンベル筋トレ出来ないのですが筋肥大しますか？

>>389
バーベルを上げる時は斜め上くらいを見るって教わらなかった？

その場でやってもわかると思うんだけど、
上を見るとアゴが上がり、自然と頚椎と胸椎は丸くなりづらくなるでしょ。

これを利用して背中が丸くなるのを防ぐ。

上を見過ぎると駄目なのは、重心が踵よりになる可能性があるので、
効果が薄れたり、怪我をするリスクがあるから。

>>399
します！お互いがんばりましょう！

>>399
する
一度のトレで全身をやり、それを日にちを空けて週に２回やる

>>398だが生え際をみるのは鏡ごしの話ね
白目向くほど上みちゃダメだからねw

>>399
トレ終わったらちょうどいい休息期間だと思って休ませなされ

>>389
あんま力みすぎるなよ。
ちゃんと呼吸しろよ。
スクワットじゃないけど、力みすぎて合戸みたいにトレーニング中に目の前真っ赤になって網膜剥離で失明するなよ。
特に近視の人は眼球が前後に肥大してるから血管切れやすいからな。
そういえばヨーコ・アホラはストロンゲストマンでのスクワットで必ず鼻血出てたな。

前にチンやっても効いてる感じがないからどうすればいいか聞いた者だけど
アドバイス通り荷重してメニューこなしてヘバってきたらチートで回数稼ぐようにしたら久しぶりに筋肉痛がきた。
トレーニングの最中は回数減ったもののそこまで追い込めた気がしなくて半ばあきらめ気味だったから超うれしい。
これでまた楽しくトレーニングできそう、ここの人のおかげですありがとう。

身長160cm体重75kg
筋肉を付けたいんですけどどうしたらいいでしょ？

ジムは３日に一度、エアロバイク15〜30分
チェストプレス、ラットプルダウンマシン、ショルダープレスマシン、30kgを10回を３セット
レッグプレスマシン60�s10回３セット
アブドミナル、ロワーバックマシン30kg20回を３セット
をしています。筋肉痛にしかならないんですよね。鍛わる実感もないし
どうか、アドバイスお願いします。

>>407
マシンメインでやる場合、種目の選択は間違っていないok
3日に1回という頻度もそれでいい
ただ負荷の設定が間違っていそう
種目ごとに10回繰り返せば限界になる負荷を見つけないといけない
そして3セットとも全力で限界までやること　どんなに頑張ってもできないとこまでやる
そうすれば1セット目10回、2セット目7回、3セット目4回と回数が減ってくるがそれでかまわない
（3セット目が終わった後に素早く負荷を7割に落としさらに限界までやるとより効果的）
この方法を勧める（セットごとに負荷を変えるやり方もある）
筋力がついてくれば12、9、6とセット毎の回数（レップ）が増えてくる
1セット目が12回をクリアできたら次からは負荷を上げ10回が限界の重さ（10RM）に設定しなおす

ローワーバックだけは15RMくらいでいいかも

http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464?ctm_campaign=txt_topics

筋肥大で効果的な回数が10回と教えられてきましたがそのあたりはどこかで論文等出てたのでしょうか？
上記のサイトだとそれを否定する結果が出てるみたいなのですがご存知の方いませんか？

>>408
アドバイスありがとうございます！
いい重量を見つけてみますね。

>>409
論文知らんが先人たちの経験談はやはり強い。

ボディービルダーで再テストを行ってほしい。初心者は何をやっても筋肉がつく。

三秒で一回を10回すれば30秒
そうすれば筋肉は解糖系と乳酸系のパワーを使うからじゃないのかね
アイソレーションでも筋は発達するし

減量期なのですが、体重は期待通り減っていますが、
(食事の量を減らすことにより)体脂肪率が変わりません。
体脂肪率を減らすコツはありますでしょうか？
週三回、
一回正味一時間の筋トレをジムでやっています。

414で、食事を減らすことにより、というのは、その前の
体重が減っていることをさしています。念のため。

プロテインの空容器ってゴミの分類で何になりますか？プラスチック？

俺は他のプラスチックごみをギュウギュウに詰めて出してるよ

すみません質問です
皆さん例えばチンニングならチンニングで何セットやってますか？

追記で夏になって精神的に疲れてる時に程よく筋肥大のトレーニングがしたいので
３日に１回のトレならどの種目でも３セットぐらいでいいでしょうか？

初心者だったらそれでいいんじゃないかな（効いているのであれば）

筋肥大トレーニングは週何回が理想的なんでしょうか？

人それぞれ

初心者で1回のトレで全身をやる場合、日にちを空けて週に2回か3回がいいと思う。
3回で疲労が抜けずにきつければ2回にするか
3回のうちの1回をあまり追い込まずに軽くやる日にすればいい。

フラットベンチを買おうと思ってるんだけど
おすすめのマットありますか？

母ちゃん

これはやったほうがいいという筋トレの種目はありますか？
デッドフライなど

インクラインスクワット

デイオブザデッド

ドザエモンダイブ

一カ月前から力仕事始めたガリなんだけど
腕が気持ち太くなって、腰や足も見かけでは変わってないけど、少しは筋肉付いてると思う
昔は持てなかったものも持てるようになった
でも体重は増えない
むしろ、少しだけど500gほど減った
元々小食だけど、昔よりかは食ってる
骨と皮だけみたいなガリなのに、これでいいのかな

グスタフカール

※初心者の方へ
ここで親切にアドバイスをくれている方々の9割はだだの教えたがりで昨日知った様
な知識をあなた方にひけらかして満足するのを目的としている方たちです、こういった人の
説明は内容がでたらめでいい加減であるにもかかわらず、あたかも自分は専門家のような
顔をし、説明の仕方も親切で上手だったりします、もちろん的確なアドバイスをくれる方も
いますが、あなたがどれが正しい情報なのか見分けることができないと正しい結論にたどり
つけません（ヤフー知恵遅れと同じです初心者だけがおかしいことに気付きません）
ですので、ここで得た知識をうのみにせず、他のソースも当たってみるなりしてから行動に
移すことをお勧めします

*個人の感想です

はいわかりました。

またお邪魔虫の復活かな

>>432
何あたりまえのこといってんの？バカなの？
いい加減な答えでも無いよりはマシ。そんなこと割り引いた上で読んでるから。

昨日からダンベルで腕鍛えはじめたんですが、今日筋肉痛で痛い。。
その筋肉痛なんですが、右腕の関節が痛いんです（腕をまっすぐ伸ばすと痛い）これってフォームとかがダメだったんですか？それとも普通ですか？

関節自体が痛むならフォームに問題アリ
上腕と前腕の境目辺りの筋肉が痛むっていうなら普通

喫煙者なんですが、タバコはバルクアップの妨げになりますか？
トレ直前直後には吸いません。
職場の喫煙所と就寝前中心に、1日10〜15本程度です。
なお、アルコールは一切摂取しません。
フルマラソン3.5時間程度の体力です。

血管がやられるからアウト
タバコかトレかどちらか選べ

ビルダーと付き合う場合のメリットとデメリットを教えて下さい。

ノンオイルツナ缶間食で取り入れようと思うんだけど、
簡単にうまく食える調味料ある？

>>442
タマゴと醤油と納豆でまぜる

>>442
鯖缶の方が魚の油が取れて筋肉にも良いよ

旨そうっすね！

お二方ありがとー！
鯖缶も試してみる！

こんばんは！いつもお世話になってます
サイドベントをやると必ず起立筋にかなり力が入りあまり腹筋の
横に効きません。また、胸トレした次の日に背中のトレをすることがあり
その際ワンロウで押さえてる腕や胸も少し使われたり、プルアップでも少し
胸に力が入ったりで前日に使った部位に悪い影響があるように思えますが
やはりそうでしょうか？ちなみにカールも２頭だけでなく３頭と胸まで力が
入り、カーフレイズではハムもそこそこ力が入ってしまいます

自重懸垂10回出来るようになった事もあり、先週から下記トレを行っています。
目標は片手懸垂です。朝に下記トレをAから1日毎に順に行い、夜に自重懸垂を
毎日しようと思っています。当面は下半身・細かい筋肉は無視して鍛えようと
思うのですが、メニューはこんな物で良いでしょうか。宜しくお願いします。

A(大胸筋＋広背筋)、(腹直筋＋外腹斜筋)
・ダンベルプレス 15kg → ワンアーム・ダンベルロウ 15kg 3set
・クランチ → レッグレイズ → サイドベント 3set

B(上腕二頭筋＋上腕三頭筋)、(腹直筋＋外腹斜筋)
・ダンベルカール 12.5kg 3set → ワンアーム・フレンチプレス 5kg 3set
・クランチ → レッグレイズ → サイドベント 3set

C(三角筋＋僧帽筋)、(腹直筋＋外腹斜筋)
・ショルダープレス 7.5kg → サイドレイズ 7.5kg 3set
・クランチ → レッグレイズ → サイドベント 3set

>>447
ホルモンの分泌が云々で、脚はやった方がいいって聞くけどどうなんでしょうね。
あと、二頭と三頭って単独でやるより、大出力な種目の後にやった方が良くないですか？
胸と三頭、背中と二頭、みたいな。

乳首の透けない白タンクってavirexしかないですか？

40キロのダンベルで家トレしてるんですが
ダンベルベンチがMAXまでいってしまったので
さらに高重量となると
片手のダンベルベンチか加重腕立て
どっちの方がいいですかね？

バーベルくらい買えよ
金ないならバイトしな

セーフティースタンドの購入を考えています。
アイロテックか、ワイルドフィットのnewセーフティースタンド、どちらがいいでしょうか？

限界まで追い込めていなくても週に何度もやれば肥大しますか？

初心者なんですがジムとかスポーツクラブって
当然エアコン効いてるんですよね？

あ

体脂肪は落としたいけど痩せたくない どうしたらいいかな？

とりあえず体を鍛えたい。んで5kgのダンベル買ってみたんだけど予想以上に軽くてピンとこないです
買い換えろってのはなしでこの重さのダンベルでも負荷をかけやすい使い方はどんなのがありますか

>>453
肥大しない

>>454
効いてる

>>456
筋肉つけろ

>>457
セコイこと言ってないで買い換えろ

>>457 先に腕立て１００回くらいやってから、すぐダンベルやるとか。
あとは加圧トレかね？詳しく知らんけど

ｵｯｽ兄貴達！
家でﾀﾞﾝﾍﾞﾙぐらいしか筋ﾄﾚしてなくてもBCAAなどのアミノ酸は効果ありますか？
また、効果があるなら体力作りの為に週に2日ぐらい有酸素してるのですが飲むﾀｲﾐﾝｸﾞは走る前で大丈夫ですよね？

バルクアップの為の炭水化物は餅、白米、スパゲッティのどれから摂取すべきなんでしょうか？

１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします　

>>463
６.２キロを二度見してワロタｗ

>>450
片手20kgかな?
それなら40kg全部加重できれば腕立てもいいんじゃないかい
加重方法が問題だけど

片手ダンベルベンチは絶対やめろ
高重量になると転げて怪我するぞ

>>462
白米とパスタの併用
トレ前はパスタ、トレ後は白米
それ以外まぁどっちでもいい

あとはカーボを最大限に活かす為にナッツ類や魚食っとけ

すいません気づかなかった、書き直します

１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６４.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです(その後に増量します)
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします　

やせればその分消費カロリーは落ちる。だからそこからもっと痩せたいなら最初のカロリー制限では足りなくなってくる。
だから正しいと思うよ今の減り方は。

>>467
週に一回程度炭水化物を中心にドカ食いしてみな
要は脂肪が少なくなってきて体が危険信号を出しはじめてんだよ
体脂肪率10%代前半辺りからはチート日(ドカ食いの日)を設けにゃならん
詳しいこと聞きたかったら減量スレで質問してみるといい

>>467
文章から減量が主目的だと判断したのでそれを前提にコメントさせて頂きます。

これまでの方法で順調に結果が出てきたのだから、今のやり方にプラスアルファがあればいい訳ですよね。
自分なら有酸素運動を入れることを薦めます

筋トレ後に20分、出来れば30分くらいのエアロ系トレを入れてみたらどうでしょうか？
そのエネルギー消費が停滞しはじめた減量に効くと思います。

1回辺りのトレーニング時間に制限があるとか、モチベーションが湧かないと言う事であれば、
平均して週4回はトレのうち2回は有酸素運動を入れてみてはどうでしょうか。

その分、現在の摂取カロリーも上げること（ほんの少しですが）も出来るメリットがあります。
制限したカロリーの中で現在の筋肉を維持する栄養を取ることには注意してください。

ノートへの記録は目に見えて増量しているのでなければ必要ないと思います。
これまでのやり方で成果が出てるわけですから

筋トレ歴２年で、１年半ほど前からマルチビタミンミネラル（two per day）を
用法どおりに摂取しています。
汚い話で申し訳ないのですが、
当初〜つい最近までは尿が濃い黄色でした。
「あー効果出ているんだな」等と、
今と思えば何の根拠もなく満足感を得ていたのですが、
ここ最近、急にこの色が薄くなり、摂取前のような色になりました。

これは一体どういう変化だと考えられるでしょうか？
良くない兆候だったりしたらどうしようと、不安です。

15年前､ﾜｰﾙﾄﾞﾎﾞｸｼﾝｸﾞを購読していて､そこの通販で1ヶ月分1万3千の米国製錠剤を愛飲していましたが､自重ｵﾝﾘにも関わらず､腕や大胸筋がｶﾞﾁｶﾞﾁの固さになりました｡今はｳｴｲﾄしてﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでも柔軟な筋肉しかつかないのですが､柔らかい方が良いのですか!?

>>471
使われてないビタミンBが尿から排出されて黄色かった訳だから、色がなくなったというとは今までよりも体がビタミンを消費している状態にいる。
風邪引いてたりとかアレルギーでてたりとかんかそんなんじゃない？

それとも摂取するビタミンBの量が減ってるか。

全然専門家じゃないんで本当に心配なら病院へ。

プロテインを混ぜるときにダマが出来てしまうのですがそのまま飲んだら意味ないですか？
泡立つのが嫌でかき混ぜてるんですが…

ガッコ池ゆとり

>>474
水を一度に入れずに半分入れてプロテインを混ぜる。
その後また水を入れて再度混ぜればよほど悪いものじゃなければ混ざると思う。

>>476
ホットケーキの作り方と同じだなｗ

プロテインってたんぱく質換算で1日にどのくらいのむべき？
普通の食事でどのくらいとってるのかよくわからないから補う量がわかりません

そんなんお兄さんでもわかりません。

>>478
普通は１日３食でたんぱく質約60g位は摂ってる
体重1�sあたりたんぱく質1.5〜2g位でいい（例えば体重60�sならたんぱく質90〜120g）
プロテインは大抵一回分でたんぱく質20〜25g含まれてるから１日２回も飲んだら充分だと思う
昼食と夕食の食間、就寝前に飲むのがお勧め
食間に飲む際はプロテイン飲む前におにぎりやパンとか軽食をとってから飲むのがいい
もちろん手っ取り早くデカくなりたいならもっとたくさんでもいい

>>480
ありがとう

筋肥大に関わる直接的な栄養素はたんぱく質以外に何がありますか？

>>476
お答えいただきありがとうございます！
試してみます！

ハイクリーンとジャークって広背筋と三角筋にも効きます？

よく芸能人とかが一日八時間筋トレしたとか言ってますけど、普通そんなに続けられるものなんでしょうか？
俺なんてマシーンで40Ｋを１０回３セットやったらほとんど上げられなくなるんですけど？

何も８時間ぶっ通しでマシンを動かし続けてるわけじゃないだろ
休憩や有酸素なども含めたトレーニングに割いた時間の合計だと思うぞ
ついでに俺はそんな話をよくは聞かない

プロ野球選手のオフ３ヶ月で筋肉１０キロ増量の肉体改造に成功！
という記事は昔よく見かけたなｗ

あ

>>487
最近もよく見かけるよ

ケトルベルに興味があるんですが

ケトルベルはあくまでも補強くらいに考えたほうがいいですか？

トレはケトルベルに始まり
ケトルベルに終わる

片足スクワット（足前）はケツを地面すれすれまで下げない方がいいですか？

片足前に出してケツが地面スレスレまで行くかもしれないスクワットって何だ？

チンニングしたいけど、
１０回ぐらいしか綺麗なフォームで出来ません。
１０回３セットでトレーニングしていると
３セット目はまともに上がりません。
どうしたらいいのでしょう？
チンニングする以前に別のトレーニングで背筋を鍛えるべきでしょうか。
だとすれば種目も教えてください。

>>494
綺麗なフォームで初回１０回達成できるなら荷重しな
＋５〜１０キロ程度なら適当な袋にプレート入れて余った普通のベルトに吊り下げても千切れたりしないから

>>495
お前は無粋だなぁ。
>>494は、「チンニング10回出来るオレってワイルドだぜぇ」って自慢したいんだよ。
こういうレスはスルーかクールポコ風の回答でおちょくるに限る。

ダンベルやバーベルなどの高重量の商品をネットで注文する際には日時指定をしてきっちり受け取りますか？
それとも指定しないで居留守を使って配送員を苦しめてますか？

>>497
その質問はあなたの疑問ではななくてアンケートですから他スレでお願い致します

>>497
生きてる価値ないんでお前もう少し寝てろ

>>497
バカじゃね

筋トレで美しい身体を作ることにおいて一番重要なのは骨格なんでしょうか？

骨格も一つの要因として挙げられるが先天的な部分が大きいからどうしようもない
自分の骨格が理想的でないからといって筋トレをあきらめるのは早い
極端な言い方すれば全人類で一番美しい身体なんて目指さなくていい、筋トレで自分がなれる最高の身体を目指せ

>>408に教わったやり方で10回３セット
チェストプレス50K→ラットプルダウンマシン40K→ショルダープレスマシン35Kでやったのですが、
ショルダープレスまでいくと筋肉がプルプルして１セット目で『ぬぐぁあああ！！』勢いで２回しかあがりません。２セット目なんて10ｃｍも上がればいい方
本当にこれでいいでしょうか？

それと、マシンの上げ下げはコツがあるのでしょうか？

宜しくお願いします。

>>503
最初から設定重量重くない？
最初の数回は自分でも軽すぎやしないか？って重量から正しいフォームで始めて、
今の適性重量を探っていったほうがいいと思う。

>>504
一応、元はチェストプレス30K→ラットプルダウンマシン30K→ショルダープレスマシン30Kだったんですよ。
これを続けていても全然変わらなくて、困っていたのです。

>>505
前の2種目で肩の筋肉も使って疲労しちゃってのが原因かな。

それとショルダープレスの設定重量が重いと思う。
チェストプレス（胸）、ラットプルダウン（背）に比べると肩は筋肉量が少ないんだから
もう少し重量落としてもいいと思うよ。

自分がトレーニングし始めでチェストプレスマシンが50キロくらいの時の
ショルダープレスって20キロから設定して25キロくらいまでしかやらなかったけどね。
ただ自分の場合は、野球や水泳もするので肩の可動域を狭くしたくない意図もあったから多少割り引いて考えて。

あと自分のショルダープレスの上げ方は、マシンのグリップを持った手首-肘が真っ直ぐで、
上下している時の軌道が体側からずれない（前だったり後ろだったりしない）ように気をつけてる。
肩の周りの筋肉や関節の仕組みって複雑だから、重量を上げることよりも怪我をしないように気をつけてる。

よかったら参考まで。

>>506
ありがとうございます！アドバイスを参考にさせて抱きます。

ちなみに３日一度と前にかいて、そんな感じがいいんじゃない？と言われたんですが
三日に一度のイメージはこんな感じでしょうか？

１..２..３..４..５.６.７
●○○○●○○
ト.休.休.休.ト休休

ダンベルベンチ38×8がベストです
サイクルトレーニングでプラトーを打破しようと思います
ダンベルなので片方2.5�sずつ増量していかなければなりません
その場合、何キロから始めて何キロずつ増量して週に何回やればいいでしょうか？

筋トレして2日後くらいにだんだん喉が痛くなってくる
で、風邪引いたみたいに全身だるくなる
トレ中BCAA、カーボ、クエン酸
トレ後ホエイ、カーボ、グルタミン
毎日MVM摂ってるんだけどなぁ
これじゃ週1しかトレ出来ない
誰か助けて下さい

ジムってインストラクターに補助とか、付きっきりでフォーム見て貰ったりとかできるの？

なんか受付にだけ人がいてあとはご自由にってイメージなんだけど、そんなことないのかな

>>496
お前下品だから出ていけや、な？
二度と2ｃｈにもくるな。

腸腰筋の鍛え方を教えてください

>>509
鼻で呼吸しろ

クソ












ビル

筋トレでは質が大事なんですか？量ですか？

>>515
個人的には質だと思うな

公営トレーニング施設に行けば分かるけどダラダラいつまでもトレーニングしてるおじさんとおばさん達全然成長してないよ

>>509 いっぺんにたくさんやりすぎてない？　もう少し小分けにできる？

>>510 つきっきりはムリポ。そういうのには別料金というジムが多い。

>>512 腹筋ベンチでシットアップ、足揚げ腹筋。

>>515 質です。　初心者は質を実践できないので量に流れます。
　きっちり効かせる質のトレーニングを初心者並のセット数やったら怪我するでしょう。
私は最近、部位によっては３セットより２セットのほうが伸びることを体験しました。

シュワちゃんは、「誰よりも多くトレーニングすればチャンプになれる」 を信じて実践
しましたが、これは例外。　９９．９％の人はそういうことすると壊れます。

立ち仕事の工場労働者ですが毎日1000kcalしか摂取していません
週2回筋トレしているのですが三年もやればエネルギーが足りなくても肥大しますか？

>>513、512
確かに全身トレを口呼吸でゼーゼー言いながらやってました
分割試してみます
ありがとう

>>518
筋トレより頭のトレーニングが先

トレーニング中、息を止めながらやってしまい、息が切れるんだが、
どうしたらいい？

>>521
息をしながらトレーニングをしないと毛細血管が切れて、目の前に本当に星が飛ぶぞ

>>521
家トレなら声を出せばいい。叫べ。
スポクラなど、叫び声禁止のジムなら、うなり声をあげろ。歯を食いしばってもそうでなくても、口あけて唸れ。唸るのは注意されないし、自然と呼吸もできる。

筋肥大ってカロリーが足りないと1mmも起こらないのですか？

初心者なら２ｍｍ肥大します

0.2mm肥大します

とりあえず筋トレするにあたってこれだけは買っとけって物あります？

ちなみに今もってるものは、ベンチ、１０ｋｇダンベル×２、プッシュアップバー
今欲しいものは、チンニングスタンド

>>517
ということはここでよく言われるようにジムに行ってフォームを見て貰うには別料金を払わなくちゃいけないんですね・・・


それはいいとしても補助してもらえなかったら１人で行こうと思ってる僕なんか初心者だし危ないじゃないですか

>>528
フォーム見てもらえるかはジムによるよ
俺のところはつきっきりは無理だけど聞けば教えてくれる

>>529
補助は無理ですか？
というかベンチとかスクワットとかどうしているのですか？

>>530
みんな勝手にやってるよ
俺はちょくちょくフォーム見てもらってるけど
補助はまだやってもらったこと無いなあ
ちなみに市営のジム

>>531
僕なんかみたいにほぼ必ず沈むような人は友人と行くのがいいということですね

ゴールドとかだとベンチに座ると店員が近くに来てくれるからいいよ

>>532
補助してくれるじゃろ
まぁ友達と行く方がベストだと思います。

・・・と友達居なくてコミュ障で補助頼めない俺が言ってみる

いわゆるフィットネスクラブ、みたいなところしか行ったことがないけど、
インストラクターといっても、大半がバイト。
補助を頼むのも、人を選ばないと信用できなかったりする。
フォームをみてもらおうなんて思わない。

パンプ、パンプって言うけど俺は今までアームカール直後に５分程度しかしたことない
他の部位でもするの？
その時の種目とか教えて下さい

肩とかパンプしやすくね？

>>528
場所による、としかいえないね。
つきっきりはムリでも、通い始めなら一通りの使い方は
丁寧に教えてくれたり、その後も１日につき１〜２種目ならＯＫ．
混み具合にもよるけど。
補助はMax挑戦の１〜２回ならバイトでも問題ない。フォースド、で
上手に、ってのは望めないけど。
市営ジムも客の大半がジーチャン、バーチャンで、若いスタッフが
２〜３人いると彼らもヒマなんで喜んで教えてくれる。
繰り返すけど場所によるんで、とりあえず覗いてみることだね。

ウエイトトレをやりだして半年の初心者です。
サービス業で基本火金の週休2日なのを利用してその日にジムに行っております。
今まではトレ後（トレーニング日）と就寝前（毎日）にホエイプロテインを摂取しておりましたが、
ジムでよく顔を合わす常連さんからは、朝イチにもプロテインを摂取すべき＆就寝前のプロテインはソイにすべきだとアドバイスされています。

朝、トレ後、就寝前にホエイでは駄目でしょうか？と聞いたところ、
その方は身体の、特に血管の為にソイを取れとおっしゃいます。
皆さんのお考えは如何でしょうか？

ちなみに現在はファイン・ラボのピュアアイソレート（WPI）を採っています。
よろしくお願いします。

味も大事
コスパも大事
といわけでホエイのWPCで良い
WPIは無駄スペック

>>539
寝る前ソイいいと思いますよ。
昼食との間隔が空く人なら朝もソイ、もしくはホエイと混ぜて取ってもいいと思います。
コストは総消費量が一緒ならそんなに変わりません。

ビルダーは1日にどれくらいのカロリーを摂取するんでしょうか？

１００キロを超えるビルダーもいれば
６５キロのビルダーもいます
アタマは生きてるうちに使ってください

↑細かい性格で嫌われるタイプ。
頭も人への対応も生きてる内に柔軟にしようね。ハゲるよ。

>>542
例えばこんな感じらしい。よくしらんけど。
http://www.hirotabody.com/contents/health02/

>>543
お前の頭は死んでも使えるよ、首狩族のおもちゃにな

昨日ジムで80kgぐらいをリストストラップを使ってオルタネイトで握ってた奴がいた
リストストラップ使用なのにオルタネイトグリップって何か意味あるの？

>>544
悔しいのですねわかります

>>540
WPCは最初安いので勝ったのですが、どうも便が緩くなってしまうので避けています。

>>541
有難うございます。
混ぜての摂取も検討したいと思います。

アドバイスありがとうございました。

主流は外国産の混合プロテインだけどな

ザイゼン式で身体変わった方いますか？

今大胸筋を鍛えてるんですが、一向に胸元中心部に筋肉がつきません。
メニューはダンベルフライとプッシュアップのみです。
他にお勧めのメニューだったり、アドバイスを頂けると幸いです。
ちなみに家で出来るものでお願いします。

ちなみに今こんな状態です
みすぼらしくて申し訳ない
http://e.mjmj.be/yzpDKWUmsA/

チューブでケーブルクロス

>>553
後カロリーとタンパク質計算してもっと食ったほうがいい

>>554
ありがとうございます
摂取カロリー、タンパク質は計算してませんでした
小食なので恐らく一日に1000kcalいくかいかないかくらいだと思います
やはり牛肉や鶏肉を多く摂った方がいいのでしょうか

「前身を」鍛えよう
「とりあえず胸」という考えは
捨ててください

>>556
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　23
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336799977/

写真出せるなら今の状態から毎月うｐして見事マッチョになればヒーローだぞ

前身じゃなくて全身だw

>>557
全身鍛えてはいるんですが、特に胸の肉の付きが悪いもので

>>558
ガリではないと思います
178cm 63kg　なので平均程度だとは思うのですが

>>560
全然ちゃうよー
63kgは170cmの標準体重
178cmなら70kgぐらいでやっと標準。外見にしたって>>553を１０人が見たら１０人がガリっていうと思うが

>>561
知識不足でお恥ずかしい　確かにぐぐって見たら標準以下でした
とりあえず食から見直してみようと思います
ありがとうございました

テーブルクロスマシンってなんですか？

>>556
＞小食なので恐らく一日に1000kcalいくかいかないかくらいだと思います

それじゃどんなに凄いトレーニングしたって筋肉はつかないよ。その３倍ぐらいは食わないと。
どうしても食えないなら、ウエイトゲイナーを使うといいよ。

胸の内側についていえば、失礼ながら
いまはまだ気にする段階ではありません。
胸全体身体全体を大きくするのが優先。
細かいところは最後の仕上げとして
やればいいのです。

腕が一番細かいとおもうがな
見栄えと実際の筋肉は違うぞ

>>563
ケーブル・・・　の間違いじゃない？

テーブルクロスマシンってのは堺正章が好んで使うマシンなんだよ
素人には早い

テーブルクロスマシンは前腕鍛えられそう

手首あたりはどうすりゃ太くなるの？

脂肪を蓄える
これが唯一無二の方法

★☆★ビルの筋トレ法律なんでも来いや！★☆★
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1338397685/

僧帽筋って肩と二頭の日か背中の日どっちでやった方がいいのかね？
今は肩と二頭の日にやってるけどその次が背中の日なんだよなぁ

>>552はおそらく、胸全体のボリュームを気にしていると言うよりも、胸中心部の筋肉がない事を気にしていると思われる。
（画像は削除されていたので見てない）
もしもジムに言ってるのならば、バタフライマシンを胸のトレーニングの一番最後に取り入れるのがいいと思う。

少しずつだけど中心部も盛り上がってくると思う

画像見たけど胸の中心がどうのとか言うレベルじゃないガリだったよ

じゃあ「つべこべ言わずにベンチプレスやり込んで、自分にとってベストな栄養と休養のやり方見つけろ」に変更するｗ

シュラッグについてです、目的は筋肥大です。
ストロークが他部位とくらべ短い種目ですよね？
この場合は６〜１０ｒｅｐｓではなく１５〜２０ｒｅｐｓでもいいのでは？
緊張時間が３０〜４０秒に入ればｒｅｐｓの回数は度外視でもいいのかな？と。

ベントとシュラッグを同日にやってますがプレート設定も面倒。
例えばベント１００ｋｇを１０ｒｅｐｓ→シュラッグ１００ｋｇは軽いので１５〜２０ｒｅｐｓ。
こんな感じでもいいでしょうか？
これだとドロップｓｅｔも８０ｋｇや６０ｋｇで両方できる利点もありますからね。
あまりインターバルとらないタイプなので、なるべく迅速に行いたいのです。

マトメますとシュラッグ１５ｒｅｐｓで筋肥大に効果ありますか？ってことです。

俺はその答えを知りませんがビルくんはマルチやめなさい

1 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/03(木) 22:00:03.86 ID:fPJBmcVX
・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

あと１０分で本番ｓｅｔ・・・もう遅いや

>>577
それで間違ってないと思います。
カーフなんかも同様。
20RMから重量上げていって、6RMぐらいまでやり、20RMぐらいで〆るピラミッドなんてどうでしょう？
シュラッグで注意すべき点は、ネガティブでドスンと下ろさないこと。これやると首痛めます。
というか合戸式デッドやってたらシュラッグいらないでしょ（笑）

コテ付けて下さい

>>581
ありがとうございます。
次回からやってみます。
２０日ほど前に膝と足首に結構な捻挫をしてしまいまして一週間は足がつけない状態でした。
なんとか回復し火曜あたりからトレ再開しましたがヤハリ背中種目は怖いです。
取り敢えずほどほどの重量でやってみました。
合戸式はトレの中で最高重量を扱う種目・・・当分は無理でしょう。

コリアン倒壊ビル

ショルダープレスは立ってするより座った方が腰への負担は少ないですか？

>>585
座るほうが負担あると思うよ。

>>586
どうもありがとうございます

>>583
いや、スマンスマン。余計なこと書かせてしまったな。コテつけると荒れるもとになるからここではつけてないんだよ。
怪我のことはもちろん知ってるよ。
シュラッグだけど、肩を普通に上げるだけでもいいけど、ほんのわずかに前傾して肩を後ろに引き気味にしながらやるのがオレは好き。あ、これは完全に自己流ね（笑）

>>588
お久しぶりです。
膝は何とか正座一歩手前まで可動域が戻りましたが階段の下りで痛みがでます。
今日はサポーター４重にしてやってみました。
正直三ヶ月前程度に戻った感じで悔しいですが仕方ありません。
今は適度な重量で何とか中断したブランクを取り戻そうと思ってます。
合戸式デッド・・・懐かしいですわ。もう一ヶ月はしてませんね。
多分七月以降になるでしょうね。高重量扱うのは。

>>589
こんなときこそ効かせるトレを上達させるチャンスじゃんか。
例えばダンベルフライ。
トップでの収縮をフルパワーでやり、一切力を抜かない。これで、10RMの50〜60％ぐらいの重量で丁寧にやってみ。
いや、逆だ。60％の重量で３セット以内にオールアウトさせてみ。
8〜10RMで３セット。これだったらフォームさえ正しければ誰だって、いつだってできる。簡単だ。
しかし、こんなのずっとやってたら、オッサンになったら故障するだけだよ。

>>590
ありがとうございます。
オレはストリクト＆全可動域派なんですよね。
実はそれが間違いじゃないかと最近思ってるんですよ。
トップで関節をロックすると当然抜けますよね？
どうも三頭筋のイメージ（肘ロックで馬蹄形が出る）が強く他種目も完全に挙げてます。
まぁ今はこんな状態ですが七月には完治させますので今後もお願いいたします。

あっ粘着サイコ対策に自虐スレを作りました。コレでやつ等も少しは大人しく・・ならないか。（汗）
一応http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/
バーボンがオレです。

質問お願いします。 ワンローをやる時にダンベルを持ってない方の背中で引っ張る様な感じでやってるのですが、やり方として合っていますか？

>>592
あってるよ

オナニーは立ってするより座ってしたほうがいいんですかね？

いや、中腰でやれ

脚伸ばさなければなんでもいいよ

筋トレした日に徹夜したら回復が遅れたりしますか？

野球の投球で150km/hの球を投げるにはフォームの技術習得のほかに
筋力面では最低どのくらいの筋力が必要になるのでしょうか？
スクワット100kg程度でも技術が高くて150km/hを投げられる人はいるのでしょうか？

>>597
回復はもちろん筋肥大にも悪影響
徹夜するのわかっているなら当日の筋トレは止めとけ
コスパ悪い

185/88でﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのMAXは120なので､そこそこ筋力はあります｡ですが､片手腕立て伏せが1回も出来ません｡ｳｴｲﾄをﾊﾞﾘﾊﾞﾘやってる人で俺みたいな人いるんでしょうか!?またｺﾂとかあったら教えて下さい｡片手腕立て伏せのｽﾚが無かったので｡｡｡

>>592 なんか違う気がする。身体を捻る力を使って引いたら間違い。
　上体はうつぶせのまま、ダンベルを持つ側の後背筋のみで引く。
よく身体を捻って大きな距離上げてる人がいるけど、胴体の筋力で上げても
意味無いのは解るよね。

>>600 ベンチは胸で上げるけど、片手腕立ては三頭筋の力のほうが重要。
腕立てでかかる負荷は体重の２／３だそうだから、ダンベルベンチで60Kgぐらい
上げられないとその体重での片手腕立てはムリかと。

>>600
最初は脚開いてやる。

>>598
訓練次第である程度向上はするが投球のような瞬発力は先天的な要素も大きい。
（速筋、遅筋の比率は生まれつきのもの）

>>600
そう、脚を大きく広げれば簡単に出来るはずだよ。
でも何故片手腕立てしなきゃならないの？ベンチしてるなら不要でしょ。

片手腕立ては大胸筋の運動じゃないから出来ないより出来た方がいい
肩の線はなるべく地面と平行に

>>599
なるほど
ありがとうございます
今日はやめます

>>600
痩せろ

>>600
私と似たような体型ですな。
良かったら遊びにきてね。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/

そうそう、今日は肩＋上腕（二頭三頭）をやるのですが順番について質問があります。
肩の全種目をしてから上腕だとエネルギー（心身の）不足になり上腕を追い込めないんですよね。
そこでショルダーは最初としても次は二頭→三頭→ラテラル→他二頭→他三頭→リアレイズ→他二頭→他三頭・・・・という感じで回して行ってもＯＫでしょうか。
あー種目毎にキチンと２〜３ｓｅｔで追い込んでから部位を変えるヤリ方です。

七時半頃から始めますので、出来ればソレまでにアドバイスいただきたいです。ペコリ。

>>598
澤村みたいに200�s目指せばいいんじゃないかな？

>>600
片手腕立て伏せが出来ない時点で「そこそこ筋力がある」なんて勘違いしないほうがいい

ベンチ１２０ｋｇあがるならそこそこあると言うには充分だろどんだけハードル高いんだ
ただ片手腕立てはベンチ何キロだから〜とかはそこまで関係無い
片手懸垂とかもそうだけどまずは片手腕立て自体の練習した方がいい

神経とかコツの問題で少し慣れたら一気にそこそこまでいけるんじゃね

片手腕立て・・・ロッキーみたときだし１０代でできたよ
あんなのコツだよ

筋トレ二ヶ月目にして体重が上がらなくなった
173センチで75キロ
やはり筋肉の発達は体重に比例するものだろうか？

それ以上体重上げてどうすんの

10回*3セット出来たら重量上げると思うんですが
10回出来ない時はどこまでがんばればいいんでしょうか？
限界まで我慢して出来なかったらそこで止めるの？
それとも少し休憩してまた続けますか？

カバンに本や雑誌を詰めて３０キロぐらいにして地面から胸辺りまで持ち上げるのを連続30回2セットの60回、馴れたので
連続50回2セット100回をしていますが
腕力と体力ついてますかね？

なんだろアップライトロウをやってますってことなのかな
何を使おうと自由だけど我流で突き進む前に色々勉強した方が腕力も体力も効率よくつけられるよ

>>617
今日から毎日1時間耐久セットをやればいい
休憩なしの1セット。目標1800回。
頑張れ。

>>617
なんでキリのいい回数でやめるの？
限界までやれば？
にしても重量軽すぎだとは思うけど

肩の全種目をしてから上腕だとエネルギー（心身の）不足になり上腕を追い込めないんですよね。
そこでショルダーは最初としても次は二頭→三頭→ラテラル→他二頭→他三頭→リアレイズ→他二頭→他三頭・・・・という感じで回して行ってもＯＫでしょうか。
あー種目毎にキチンと２〜３ｓｅｔで追い込んでから部位を変えるヤリ方です。

スレタイ通り親切にしてや、な？
次回からどーするか考えてるのよ。
肩腕したよコールド→パンプ、な？
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/12/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/13/005.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/14/009.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/15/008.JPG

二頭→三頭みたいなスーパーセットはいいけど、二頭→三頭→ラテラルまでやって全部をオールアウトまでもっていけてるのならいいよ。
しかし、ラテラルまでやると冷えちゃわない？
いや、それがダメだとか、断言はできんよ。しかし、オレは好きじゃないな。
なぜなら、オレはセット間２分は休む（心肺機能が高くないためきちんと休まないと次のセットを満足にできないため）。
しかし君はトレ時間30分とかで、集中して一気にやるんでしょ！？　なら大丈夫かも。
同一部位のトライセットとかなら大アリなんだけどね。
エネルギーが完全に不足してる、ってんならアウト。肩やって、疲労した三頭を追い込むとか、疲労した三頭を温存してその日は二頭にしとくとか、工夫したほうがいいかも。
オレは二頭の日は、最初にEZバーで二頭のカール→トライセプスエクステンションのスーパーセットから入る。このときのトライセプスエクステンションは二頭のために三頭を張らせる目的。これにより二頭の効きが良くなる。
そのあとに、いろんな種目で二頭を追い込む。
これ、まんまあの人のやり方だよ。

>>609
筋力少なくても速球投げるやついるけど（藤川とか）
澤村はウエイトトレで球速が格段にアップした典型的見本だよね
大学の4年間に体重を15kg以上増やし、スクワットの重量も70kg×10回3セット→180kg×10回3セット
こなせるようになって球速は140→157まで向上した

公営ジムで黙々と汗をかきたい中年女ですが、
おじさんの目がいやらしい気がします。
きのせいですか？

>>624
ダボダボ服きりゃいいべ？ふざけてるのか？

>>623
それは
世界最速のイヌ科のグレイハウンドと
地上最速のネコ科のチーターとの違いに似ている。

レース用のグレイハウンドは
最速の犬になる為に
何世代にも渡って人の手で品種改良をされてきた。
謂わば、犬版のサラブレッド。
その速さは、動画などで観た人も多いだろう。
彼らはレースで勝つ為に
とても過酷なトレーニングも日々負わされている。
その為か、現役でいられるのは２年程らしい。
本来の能力を超えた練習負わされると
生き物の身体はボロボロになる訳だよね。

その点チーターはトレーニングなんかしなくても
生まれながらにして最速。
日々兄弟達と戯合うだけで最速へと成長していく。
そう、サバンナで生き残る為に進化した肉体だからね。
私は澤村が大怪我をして
再起不能の日が来ないことを切に願ってるよ。

因みにレース用のグレイハウンドは
その後は里親に出されるか、処分されることになる。

>>625 そうか。ありがとう。

透けない色とか身体のラインが出ないやつかな。
暑そうだけどサウナスーツみたいな？
探してみる。

>>627
オレは男の視線が気になる・・・ガチ
http://k2.upup.be/q8ilE2x50F？

いるだろうね。マジで。

>>629
ここは悪ふざけｏｋスレだし遊びにきなよ、な？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/

悪ふざけじゃないけど邪魔なのは分かった。

気にすんなや、な？
２ｃｈなんだしよ

うん

http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/THVtZStWaFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/M3p5R0g3cjA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/aURlUmk4ek8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/Q1hCZU41TVQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/QXVtSnpWaXk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120531/SUpPMS9vWXU.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/d0lkUlo4QzQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/aTd5M01ack8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/KzRaL2xHMks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120601/SGNDaytrVUk.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/NExSVjE0K1U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/LzF4MHlpMHE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/U01ORTFGbDg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120602/eXBFUjJ4bVc.html

ウ板全レス中、一割を占めています
どうみてもウ板No.1粘着ですありがとうございました

阿呆親切な方ぁ〜

ここおいで
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338473012/


http://dl10.getuploader.com/g/16555244/20/011+%284%29.JPG

上半身のトレのインターバル中に下半身のトレをしているんですがキチンと筋肥大しますか？
サーキットトレーニングと身体が認識しダイエットになるだけですか？
初心者です

>>637
それぞれきちんと追い込めるなら問題ないが、初心者なら難しいかも。
別にやる事をオススメする。

家にダンベル一つだけあるんだけどなにかいいトレーニングある？

>>616 >>635
言いたいことがよくわからないけど、たとえば８回しかできなかったら８回でやめる。
そこで、ちょっとだけ休んであと２回やるってのは、上級者のテクニック（レストポーズ）。
10回１セットっていうのは、連続して10回上げ下げすること。

結局プロテインって何が一番いいの？

今のとこバルクのビッグホエイかチャンピオンのやつかで迷ってるけど先輩は「海外のやつ最強」って言ってる

ちなみに痩せたい(絞りたい)けど筋肉もつけたい

>>639
ワンハンドダンベルロー、フレンチプレス、
あとはダンベルカール片腕でやるとか？

>>641
最強とかとても頭が悪そうですねwww

>>643
答えられないならひっこんでろ

最強はAmazonで買う、明治のマックスロード

>>641
痩せたい(絞りたい)けど筋肉もつけたいとかウ板で書くと笑われるぞ

>>644
お前もお前の先輩も頭悪いのはよく分かった。

>>641 その目的ならホエイよりはソイ系のをおすすめする。最強が何を言いたいのか
私には解らないが、コスパのことなら通販・海外ということかと。

「筋肉をつけるための」 最強はどのプロテインか？　と言う意味で聞いてるのなら、
笑われても仕方ない。目的の筋肉と身長体重体脂肪、実行しているトレの強度を
書いて評価を求めるのが筋肉を付ける上での相談としては適切かと。

ソイなんか飲むな！おでん食え、な？



許せねぇよな・・・・

>>646
お前が頭悪いのもよくわかったw
先輩関係ねーだろw

最強はオレ

・・・・許せねぇよな
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/22/005.JPG

坂本一生風ファッション

許せねぇよな

ダンサー＆インストラクターをしています
体重は７０ｋｇですからここでいいですね？
仕事柄体重を増やす訳にはいきませんから
スミスでベンチをしていますが筋力より持久力が大事
１５０ｋｇ高速挙げを今２３回がベストです
１６０ｋｇに上げるかこのまま３０回目指すかどちらがいいでしょう？
ウ板の皆さんからみたら雑魚かも知れませんね

>>653
ベンチで体重の２倍を上げられれば全国大会レベルだけどもね
何でここにいるのかな？

釣り針でかすぎるねｗｗｗ

うｐしろ！インチキダンサー

釣りじゃないならｋｇとポンドを勘違いしてるんでしょう（失笑）
ｍｉｘｉでもｕｐせず書いてるらしいですよ

おっと誤爆

>>657
何だ、小さな釣り針だったな
釣ったつもりが自分が釣れたとは恥ずかしいな（笑）

スミスマシンプレスでその重量なら
バーベルベンチプレスではマックス140kgってとこじゃない？

さっきスクワットしてたら急にしんどくなって吐きそうなんだが、なにが原因かな？

>>660
多分スクワットかわ原因

>>657
これはひどいwww

喉に指突っ込んで強引に吐いたら、30分前くらいに飲んだコーヒー牛乳とかコンビニの握り飯が出てきた

>>663
一番多い原因は脳貧血
激しい運動により一時的に血液が下半身に偏り過ぎた結果。

それよりトレ中近くに腋臭が来ると吐きそうになる。

トレ中、シャンプーのにおいが漂ってきても
下半身に血液たまってオッキする。

>>665
色んな意味で溜まり過ぎだな
彼女作れよ

空腹を感じるとカタボリックするみたいなので腹持ちの良い食品を教えてください
腹持ちはGI値で決まるのですか？

筋トレ初心者だからお前らが何言ってるかわからん
筋トレ初心者におすすめの本教えろください

ス　　　テ　　マ　　大　　会　　開　　始　　！　　！



↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

>>668
剣を振れよ
http://dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG

>>669
「実はさ、ずっとお前に秘密にしてたことがあるんだよね。」

>>667 トレ前にBCAAとおにぎり１個、砂糖でも可。　GI値が低いほうが腹持ちがよいと
感じられるはずだが、トレ中は胃に血液が集中しないので、消化の悪いものをトレ前に
摂るのはお奨めできない。カタボを防ぐにはトレと食事の時間配分を工夫すべき。

40代のオッサンです。
フルスクワットの後、膝の骨が痛みます。

トレーニーの皆さんは膝の痛み対策をどうやっていますか？
サプリメントを飲む、以外の方法について聞いてみたいです。

デッドリフトって定期的に左右の握りを変えた方がいいですか？

>>673
イメージ的には膝に負担掛かるように見えるが、
実際バーベルフルスクで膝痛めるてあるかのぅ…？

エアロバイクやランニングマシンで痛めてるんじゃないかのぅ。

スクワットだとして、
ヌシャ、何kg何reps何setやっとるのか書いてくれんかのぅ。

>>674
いいえ。やりやすい方でいい。

トレ前・トレ後にホエイプロテインを摂取した方が良い教わっており、
プレワークアウト・ポストワークアウト　のサプリメントを使う上でご質問あるのですが
これらはホエイプロテインの代用として扱えホエイプロテインを摂取しなくて良いという事なのでしょうか？
それともホエイも時間を20-30分とかの短い時間でずらして摂取する物なのでしょうか？
もしくは成分表にproteinと書かれていない物だけ摂取する必要があるのでしょうか？
(VPXさんのショットガンやシンセサイズとかには書かれていますが、スーパーパンプやNo-xプロードとかには書かれていないので・・)
お手数お掛けしますが、宜しくお願い致します。

>>677
アンタに教えてる奴の意図が俺らは読めないからな。
教わってる奴に聞くのがいいよ。

あと、自分で摂る理由が判らんサプリは大抵金の無駄になるよ。

減量中、空腹がつらくて。
別の板ではスルメ食べてろとか、氷なめてろとかの
アドバイスをもらいましたが、
減量中の空腹感の対策はどのようにしたら良いのでしょう。

ドカ食いする。

>>679
我慢するか食うかの２択しかねえだろ

我慢できない

必要最低限の種目数にしたい

デップス
チンニング
スクワット
ショルダープレス
カーフレイズ
クランチ

これで全身鍛えられるよね？
ショルダープレスよりサイドレイズのほうがいいのかな？

>>683
いんでね？
それより私の５ｋｇ落とした完成予想図はどうよ？
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/37/005+%286%29.JPG

そうそう、師匠
昨日は胸トレしましたが完全ストリクト＆トップで緊張抜かずに全種目しました
インクライン→フラット→インクラインフライ→フラットフライ→ディプス→腕立てで〆
どの局面でも緊張を一切抜かないと正直使用重量が１割落ちる感じですが問題ありませんか？

あっ掃き溜めや筋トレマニアスレはバカ臭くなり放棄し質問系か中量級ｕｐスレに常駐する事にしました
名無し〜気分次第でコテ変えてますけど（笑）

うんいいよすごくいい

大胸筋を鍛えたいです
Tシャツを着てけっこう浮き出るくらい
腕立てて十分鍛えられますか?
ダンベルフライとダンベルベンチやってるんですがちょっとしかついた気がしません
あと、腹筋を割りたいんですがどんな腹筋をすればいいでしょうか？

お前が痩せてればTシャツで浮かせる程度なら腕立てでもいけるダンベルベンチ続ければもっと簡単
腹筋は色々なやり方があるけどコロ買ってそれやれホムセンで１０００円しない程度

>>688
ありがとうございます

>>689
ドラゴンフラッグやれ

ゆるせねぇよ・・・・

チャンプのチョコ味にはカフェインが含まれてますか？
チョコレートにはカフェイン入ってるので気になってます。

>>691
ここで聞かないで、メーカーに直接メールしろ
その方が早いし確実だろ

>>692
ありがとうございます

聞くのは面倒だけど
http://www.dhc.co.jp/contents/faq2/qa.jsp?faqSeq=443
みたいに入ってるみたいなので避けときます。

ベンチやると胸より大円筋の方が筋肉痛になるんですがフォームが悪いんですかね？

脇の付け根あたりから乳首までの胸の外側のライン??を出したいんですが何の種目をやれば良いでしょうか
？
肩甲骨寄せるというのは、俗に言う天使の羽を寄せる感じでしょうか？


長々とすみませんが宜しくお願いしますm(__)m

http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/cFlqYmlZVXM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/c1BFV2k2blQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/aVU2d3hmYms.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/ejNzbXk4NkI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120604/Ty96UitJRDQ.html

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/ZEhiN2NWSHA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/Zms1WS9mWDc.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120604/U0xQQjFyTEQ.html

ウエイト板で嫌われ
ダイエット板でも嫌われw

肩をベンチにべったりくっつけてんじゃねーの

>>694

それ大円筋じぁなくて前鋸筋では？

ベンチで肩甲骨が動いてませんか

夜炭水化物をとったら太るのはなぜですか？
同カロリーでも夜とった方が太るんですか？

寝たら吸収された糖分を燃やす仕事がないから、体脂肪に変換するしかない。

夜たくさん食べる人は、朝昼夕３食の割合が１：２：３になるが、ダイエット上は
３：２：１で摂るように奨めてる。朝食べたカロリーは昼間の活動で燃やされる。

でも結局は一日の消費カロリー＜摂取カロリーなら太るってことだけどね

>>698
変わらん

1日に必要なカロリーが分かりません
どうすれば良いんでしょうか？

>>702
そんな丸投げされても････
検索して体重をきちんと計って増えすぎないように調整するしかないと思うけど

ダンベルカールは
２０回５セットより
１００回連続でしないと効果ないのでしょうか？

そうです途中で休むくらいならチートで上げて回数をこなした方が遥かに効果があります。
また１００回を達成するまでのタイムも気にしましょう。
出来る限り高速でやる事で爆発的な効果が期待できます。

>>705
ありがとうございます。チートって意味が判らないので調べたらイカサマとかずるって意味らしいですがこの場合はどう言う意味なんですか？

>>706
筋トレ用語におけるチートとはチーティング＝反動を使って動作させる事です。
無反動のままカールを続けて行くといずれ疲れて腕が上がらなくなりますね？
そういう場合に身体の反動を使ってカールする手助けをして無理矢理回数を稼ぐのです。

>>707さんどうも詳しくありがとうございました。
チートしながら頑張ります。
お世話になりました
m(_ _)m

>>704-708
漫才か？　956grRX2 のボケは天然？

減量期のトレのモチベはどうすれば保てるのでしょうか
ある程度追い込んだらしんどくてやめてしまいます
どんなにがんばっても筋肉は減るのだからと思ってモチベが急降下です

難しいよね

>>710
jack3やスタナーでドーピングしたら？

兄貴達が阿呆親切な奴だと信じて質問。

ベンチプレスでは「○○○ｋｇをあげる」・「○○○ｋｇをさす」という表現が一般的。
デッドリフトでは「○○○ｋｇをひく」という表現が一般的


では・・・
スクワットは？
アームカールは？
トライセップスエクステンションは？

よくわからないのは全て『扱う』って言っておけばいい。

>>713
立ち上がる
まく
のばす
････････････・・・・・・・・・・・・どうでもいいんじゃーーーー

怪我のためトレを半月以上完全休止し復帰後焦り過ぎて風邪を引いてしまいました。
経験上５日連続トレは体調を急下降させる感じですね。
その反省も踏まえ無理なく長く続けられる内容にしました。問題点などありましたらヨロシクです。
トレはなるべく一日置き、調子良くても２連続まで。
腹筋、側腹筋などの腰周りや前腕は中日に好きに好きなだけやります。
Ａ　胸、二頭、自重スクワット１００回
Ｂ　肩、三頭、自重スクワット１００回
Ｃ　背、僧坊、自重スクワット１００回
膝に怪我をしリハビリ＋体力向上やダイエットを兼ねて自重スクワット連続１００回なのです。
バーベルスクワットは秋以降を予定してます。

では細かく。
Ａに二頭を入れるのはＣである程度二頭を使い動けるようにしてあるのと胸で三頭を適度に刺激しパンプＵＰしやすい状態になろうと判断したからです。
ＢはＡで肩や三頭を適度に使いこれも二頭同様準備ｏｋな状態であろうと判断しココで完全に潰します。
ＣはＡでの二頭の回復も終わり補助とし機能できる状態になっているであろうとの判断で背中を完全に潰します。
Ａの胸に一抹の不安があるとすればＣで背中に疲労が残り胸トレに悪影響がでないだろうかという一点のみですが、コレはＣＡの間に一日は必ず休養日を挟む事で払拭できましょう。
上記を５〜６日（休養は体調次第）で回す感じです。

体力を無駄に使わない為にも毎回ＳＥＴで完全に限界まで、かつストリクト＆マッスルコントロールを意識してます。
サポートがない場合は最後だけチートで挙げネガティブはストリクトで限界まで。レストやドロップも使います。

えっと特殊なスレは完全に廃棄しましたのでココにアドバイスいただけたら幸いです。

>>716
好きなようにやれ　な

>>716
すきなようにやれや、な？

いや・・・何か問題点とかないのでしょうか？
・・・
明日は細かいルーチンを書きます・・・

>>716
好きなようにやれや、な？

では質問を変えまして・・・
腕に見た目で問題点ないでしょうか？
前腕がか細いそは自覚してますがね
どうでしょう
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/44/006.JPG

>>721
三角筋後部がフラットすぎる。
やっぱ日本人トレーニーは皆共通してここ弱点みたいだな。

>>722
ありがとうございます
肩は最近からやっとリアレイズはじめた感じです
ショルダープレス→リアレイズ→ラテラルレイズ→フロントレイズで組んでます
やはり三角筋後部〜三頭のラインは大事ですよね！
こうなりたいです↓
http://www.youtube.com/watch?v=Zh45mGYbD1w

>>722
日本人とかの問題じゃないでしょ。
君が比べてる外人というのが、ほとんどがステユーザーなだけでしょ。

>>721>>724
自演見苦しいぞ慎め

危ない人ですか？725

>>721
肩と三頭は自慢出来るレベル。
だが、相変わらず前腕は・・・

>>727
カーフと前腕は昔から細いんですよ
前腕の太いところで３２ｃｍしかないです（涙）
生まれつきですがトレもほとんどしてません

苦手、もしくは自分の弱い部分を強化することで
人も肉体も成長する。

>>729
強い部分に特化するのは間違いですか？
外人と違い筋肉で平凡な才能しかない日本人ならば得意な部位を追求するのもアリでは？

>>730
貴殿の言いたいことも
分からない訳ではない。
だが、得意な部位は
遅かれ早かれ成長が停滞するであろう。
弱い部位を強化することで
貴殿の停滞を打破出来る起爆剤となろう。

壁とは、逃げていても乗り越えなくてはならない状況が
必ず訪れる。
これもまた、人生と同じなのである。

今まで逃げっぱなしの人生を送ってきた元パチプロに何を言っても無駄

>>730
強い部分に特化って・・・マンガじゃないぞ現実は
一か所だけ鍛えて物凄い効果がでる事なんてありえない

誰かこの筋トレメニューについてアドバイスをしてくれ。
１日目懸垂 順手30回 逆手70回 重りはリュックに21キロ入れて行う。ダンベル15キロを使い左右115回ずつ。チューブを使ったトレーニング150回。
2日目
足をソファーに乗せプッシュアップバーを使った腕立て400回
腹筋 9キロの重りを持ち500回 足を上げた腹筋150回 アブスライダー120回
このメニューを週三回中１日休みで行っているのがどうかな？ちなみに筋トレの回数は目標の数字でワンセット何回かは決めず目標回数に到達するまで行う方法でやっている。

書き忘れがあったので追加。2日目も重り24キロを背負い腕立てをしてる。長々となったが誰か筋トレに詳しい人は教えてくれ。独学でやってるので知識もあまりないので教えてもらえると助かる！

工場勤務なんですが体重が全く増えません
2500kcal摂取しても体重に変化が無いのです
これは筋肉が全く肥大していないということですか？

>>736
>2500kcal摂取しても体重に変化が無いのです
じゃあ2800kcal摂りましょう。それでも変化なきゃ3000kcal

>筋肉が全く肥大していないということですか？
あまり筋量増えてないじゃろね。

工場勤務なんですがって関係あるのか？

>>735
どうかなってどうしたいのか目的が不明だからお好きにどうぞとしか答えられいです

>>707←この人完全に質問者を馬鹿にしていますよね？
反動使ってやったら腕以外の力が加わるから駄目だし
ちゃんと持ち上げないと意味がない
スピードを付けてってゆっくり持ち上げた方が効果でる
まったく間逆な事書いとるやないかい！

楽するためじゃなくて、強度上げる為につかうチートもあるんすよ。
あと、使える筋肉になるんすよ、ｼｭｯｼｭ

ほら、2ｃｈですから
何でもありなんですよ

>>734
独「学」というより、ただやってる、って感じだな。
でもそれだけできるんなら体は結構ひきしまってるんじゃない？
運動の目的を書けば具体的なアドバイスも出てこよう。

俺は21kg加重で懸垂30回出来ないのでイジらない事にしたのであった。ｼｭｯｼｭ

うｐしたら？

>>740
うそはうそであると見抜ける人でないと(略

http://dl6.getuploader.com/g/16555244/12/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/13/005.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/14/009.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/15/008.JPG

なんだ？みれねーよ
何がしたいんだ？ｗ

すみません。突然質問失礼します。
最近ジムを替え、連動式のチェストプレスから、左右独立式のチェストプレスでトレーニングする事になったんですが、左に比べて右が驚く程弱い事が判明しました。
連動式チェストプレスでは、ドロップセット法７セットを行っていたのですが、左右独立式のチェストプレスでは右が全く使い物にならず、トレーニングもグダグダに終わってしまいました。
そこで質問なんですが、これからのトレーニングとして、右が育つまで左はセーブすべきでしょうか？
それとも左、右を独立で今まで通りドロップセット法をそれぞれに行っていくべきでしょうか？
よろしくお願いします。

膝の怪我で常に左脚をかばって歩くせいかも知れませんが背中に違和感が出て今日もトレは休止します。
んでトレ種目を考えてみました。これは三頭の追い込み種目です。
三頭はＪＭプレス（ライイングトライセプエクステ）→キックバック→最後にコレをしてます。
１６０ｃｍショートシャフト８ｋｇでウォーミングｕｐと最終追い込みに利用してます。
ダンベルで両手よりかなり深く曲げられて体にも一切当たりませんし、また限界から空いてる方の手でサポートしネガも可能ですから意外に効きます。
っていうか大剣を振りかざす感じが好きなんですよ、敵が来たら振り下ろす気合で。
Ｊｍプレスも素晴らしい種目ですがたまにコレに加重しメインにしようかなと。
どう思われますか？
やはり片手の種目はメインには向きませんかね？
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/46/002.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/47/005.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/48/011.JPG

脂肪のブヨブヨ感が天龍みたいですね

天龍とは全然違うやん

>>750
チャンと休むなら休みを取れ、トレするならチャンとトレしろ
夏に向けて体重絞るなら腹筋が見えるところまで絞れ
出来ないなら腹ぶよぶよのままでもバルクアップしろ

中途半端は一番いけない

いやだ！私は月１ｋｇしか絞らない。
夏？ガキじゃあるまいし海やプールなど行かぬ。
パンプしないとブヨブヨにならんよ・・・・いやねぇ素人さんたちは（冷笑）
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/49/001.JPG

>>754
半端モンは偉そうに書き込むな

追い込みをするのか、休養するのか
絞るのか、バルクアップするのかどちらかにしろ

中途半端な奴は出入り禁止だ

>>755
ＵＰしてから言えや、な？
ってかオレの質問の回答は？

>>756
素人の考えたことは大したことはない
諺でもあるだろう
下手の考え休むに似たり

どうなんですかね、趣味で筋トレしてて何故ビルダーのような極端な体重の増減が必要なんでしょうかね？
服、特にスラックスのサイズも変わりますし体調も崩しやすい。
今体脂肪１６％くらいですが体重あまり変えずに１２％位にすればいいことでは？

４年で１２％の体脂肪が同体重のまま１８％になりました。
ならば逆も可能でしょ？
何か勘違いしてませんか？筋肉は特別と。
適正な食事とトレをすれば体は見合う形になるでしょう？
だらだらしていれば当然筋肉は落ち脂肪は増える。逆もまた然り。
私は私の道を行きますよ。年内に３ｋｇくらいは落とすかもしれませんがね。

>私は私の道を行きますよ。

だったらこのスレに書き込む必要無いですね。
お引き取り下さい。


>年内に３ｋｇくらいは落とすかもしれませんがね。

言うのは簡単です。
どうせ口だけでしょうけど。

>>759
あのね・・・・質問は質問、判断は自分、ｏｋ？
何故口だけ？どんだけ頑張ってきたかキミにわかるのかい？
それに筋トレ再開までの体重は８５〜８９ｋｇだったさ
再開し急激に体重が増加しただけ
思うに筋肉が戻りブランク中の脂肪が残ったわけだよ

はぁ分かってないねキミ

もういい、師匠にしか用はない

どんなに効率的なトレーニングをしても1日に増える筋肉量は7gが限度って本当ですか？

>>761
そう思ってりゃいいじゃん

>>761
筋肉は合成と分解を常に同時に行っていて、合成が優性の場合に筋肉が増え
分解が優性な時には筋肉が減る、一日の間にも増えたり減ったりしているので
７gとかに限定される理由がない

なぜそんな変な理論に成ったのか逆に知りたい

http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html

>>760
メールでやり取りして二度と書き込むなクズ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html

》743
言葉足らずで申し訳ない。ボクサー体系を目指しているんだが、今のトレーニングを行っていても効果があまり見えずむしろオーバートレーニングのような気がして書かせてもらった。トレーニングメニューの組み立てについてアドバイスが欲しいのでどうか頼む。

>>750
はいそうですね良いですよ素晴らしい

ちっ！もう師匠にガチ質問するとき以外はココには来ない！
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/50/002.JPG



























なんてね、またくるよｗｗｗ

>>761
実験結果からだいたい７ｇぐらいまでだろうねって研究はあるらしいね
内容読んだことないし、どれくらい支持されてるかも知らない

ビギナーがちゃんとトレしたらもうちょっとつくんじゃね？ってのは個人的な感覚としてあるけど、
正確に計測したわけじゃないからなんともいえん

一般人の一般的なトレならMAXがこの値から大きく外れた数値にはならないんじゃないかとは思う

>>770
じゃ体重×２ってどうなるの？
オレなら一般人より９０ｇは多くとってるよ

何の「じゃ」だよこのアホ

おいおい、とんでもねえ馬鹿(>>771)がいるぞw

>>773
はぁ？ｕｐもできねークソの大言壮語はウンザリだわ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/aENCMDJhTVE.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eWtPbU9HNzE.html

>>774
おめーに質問なんだけど義務教育ちゃんと受けたか？小学校中退してねーか？

９０ｋｇはあるオレは一般人より９０ｇは多くたんぱく質摂ってることになる
消化の過程でロスが出ようと７ｇしか筋肉が増えないなら多すぎることになる

あー維持に使われる分は体重×１ｇってことね
要するに２００ｇ近いたんぱく質はコノ話が正しいなら不要ってことになるのでは？ってこと

>>773
無能な底辺が調子にのるなよ
顔も身体も頭もわるいクズが
せめて心くらいマシに・・あー無理かそれじゃーーねーーーー（大爆笑）
http://www.youtube.com/watch?v=Y6qQf7DClX8

>>777
そう思ったら取るなよ豚

ただでさえ腹たるんでるんだから痩せろ低脳

おい、この馬鹿をどこかの学習塾に連れて行ってやれやwww

はらいてーwww

http://www.youtube.com/watch?v=Y6qQf7DClX8&
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/49/001.JPG
４年さぼっても三ヶ月でこうだわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ははは

もうスレを守る必要もない
調子こいたクズみつけたら徹底的にヤルからな

>>781
>４年さぼっても三ヶ月でこうだわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

基地外に成長だな見れば分るぞ

数ヶ月に渡り執拗なまでに粘着し悪口雑言や妄想からの誹謗中傷を吐き続けてた人達が相当数いました（今も）。
彼らはリアルでは理性で押さえつけ周囲には大人しいタイプに思われていることでしょうが問題は本性です。
２ｃｈで遊ぶのは何の義務も物理的な利益もなく純粋に楽しいからですよね？そうなると誹謗中傷が彼らにとって至上の喜びということでしょうか？
少なくとも私はそんなタイプに知人を今までに知りません。だがもしかしたらそんな人も居たのかもしれないですね。
とにかくそんな人間性の方々とは関わり合う気は今後一切ありませんのでどんな誹謗中傷を受けても相手がマトモじゃないと判断したら完全にスルーですな。

キチはスルーするがふざけたヤツは徹底的にヤルからな、ｏｋ？

ここじゃダ板はあまりいい話聞かないけど今日初めて覗いてみたら結構まともだね
ダイエットは絶食すればOKとかそんなのがのさばってる所かと思ったよ。

だからね、よその板にまで迷惑かけるなよビル君
初めて行くところなのにあぼーんレスあるから何事かと思った

>>777
筋肉を合成する際に、効率よく材料を供給できる状態にしておくには、
それだけ摂取しておく必要があるってことでしょう。

抽象的な表現ですまんが、イメージはわかるかと

摂取したタンパク質の分だけ筋肉が増えると思ってるんじゃないよね？

まさかとは思うけど、そんなこと考えてないよね？




いやー腹が痛いわw

>>787
過剰摂取は経済的に無駄だけでなく腎臓肝臓にも負担がかかるでしょ？
まぁソースは才能ない庶民のものでしょうけどね（冷笑）

>>786
話を捏造するなよ粘着くん
わざわざごくろうさんダ板までアラシにきてくれて（失笑）

>>789
おれ煽られてる？

>>791
そういう意味じゃないですよ
黒人とマラソン得意な日本人とは根本的に違うでしょ？
骨格でもちがう
そーいう意味
ココはウ板だしソコソコ資質ある人の集まりでしょ？と信じたい（苦笑）

筋トレの資質ってなんだよｗ
目的のためにやるもんが筋トレだろｗ

ここは筋トレが好きな人が来る板だよ

>>793
だから・・・７ｇってソースが筋トレに向かないタイプも含まれているのではってこと

ならそう信じていろよ

オレはそんなこと信じない、上昇を続けるのさ

ホラ見ろよ初心者を馬鹿にする腹ダルダル豚

死ねばいいんだよこんな奴

>>795
勝手に上昇してろよ筋トレに向かないタイプ君とやら

http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/Z2svOTM1WUw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/S1J2OW1jSGI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/aENCMDJhTVE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120606/blRQUm4wNHY.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eDFTQnFrRzY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/NS9sSlZnNVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/eWtPbU9HNzE.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120606/R1B2Z01LMWw.html

>>797
ならキミはそのソースを信じてりゃいいじゃん
まぉあ１８５ｃｍ肩幅６０ｃｍのオレとキミとは違うしね（冷笑）

２ｃｈが本性でる場、だがリアルでも相手は口に出さないだけでオレは常に嫉妬されてきたのさ
対応次第では周囲が敵だらけってことも実際にあった
そう１０代からね
だからオレは常に一人で戦えるようになってるんだよ
強者は強者で居れなくなった瞬間に潰されるのさ
キミらとは生き方がちがうんだよ

ただのオタクだろお前　妄想は大概にしとけよ　あとでみじめになるだけだから
というかこれが流行りのなりきり厨というやつか

ほんと頭悪い奴はキモイ

>>801
キミは何らかの事情で初等教育受けてないのかね？・・・・・

分かち書きはヤバイよキミ（ため息）

しかしどいつもこいつもスルー耐性ねーじゃんかｗｗｗ

そう、いざ自分となると反応するものさ

オレは一人で戦ってきたし今後もそーーする

スレ管理など二度とやらねーーよ

お前に管理できてたスレなんて存在しねーだろ寝ぼけんな豚

礼節には礼節で
非礼には非礼で
悪意には悪意で
当然のことだ

>>750
これなんかどうかね？
まあ怪我してんだ
のんびりしと愉しみたまえ。
http://www.youtube.com/watch?v=jdUez0Ux5tk

>>806

http://ja.wikipedia.org/wiki/自己愛性パーソナリティ障害


診断基準

DSM-IVでは誇大な感覚、限りない空想、特別感、過剰な賞賛の渇望、特権意識、対人関係における相手の不当利用、共感の欠如、嫉妬、傲慢な態度のうち5つ以上が当てはまることで示されるとされている。

・自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績や才能を誇張する、十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）
・限りない成功、権力、才気、美しさ、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
・自分が"特別"であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
・過剰な称賛を求める。
・特権意識、つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
・人間関係で相手を不当に利用する。つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
・共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気付こうとしない。
・しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
・尊大で不遜な行動、または態度。

２ｃｈの最大のメリットは闘争心だったようだな
師匠とのレス以外は知識的には全て無駄だった
他の膨大なレスは闘争心を消さないため・・・カスも役に立ったわ（苦笑）

キレてるんですか？

>>807
いや下半身以外はすでに全力でｏｋです
問題は下半身・・・ただでさえガチにやった経験ないのに怪我とはね・・・
まだ踏みしめて歩くことも容易ではないのですよ
正座ができない・・・ヤンキー座りもね

顔文字さん？

>>810
キレてなーい（ｃｍ風に）

最高につまんないです

医者に行かずに済むならただの打撲でしょ
大袈裟ですよ

>>813
はぁ？松葉杖二週間してたが？
売ってるのかね？松葉杖が

>>813
キミ怪我の経験あるの？オタにねーーよなｗｗ
骨折二回、靭帯神経断裂、１８針裂傷、まぁそれより余裕だったけどね
キミさ・・・怪我して困ってる相手に大げさとか正気の沙汰じゃないよね
やだね・・・劣等種は
惨め惨め
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/52/010+%287%29.JPG

マジで気持ち悪いわ
あーーー何のために生きてるんだろうね劣等種って
かわいそうに・・・恨むなら親を恨めよ
あっペットの話ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

医者に行かずダラダラと2chで愚痴ってたじゃないですか
そんな元気があるなら松葉杖なんて必要無いささやかな怪我だってことですよ

初期の対応が悪かったから長引いてるでけです

いい大人が怪我自慢なんて見苦しいですよ
そんなことは自分の心の中だけにしまっておくものです

>>816
やっぱお前猫に虐待してるんだな

つーかかすり傷程度でピーピー言うな、な？

>>817
怪我自慢？キミもアンチのネガキャンにのせられたね
陳腐な策だが効果はあるのだよ、執拗なネガキャンは
まっだから２ｃｈでリアル系の聖地は諦め他で作るのよ
あっ嫉妬は当然だし１７０ｃｍ設定ね♪

長年のブランクからオレなりに精一杯トレしコレからって時に中断・・・
恐怖がわかるかね？下手したら数ヶ月？怖かった
まぁ失意で食わなくなり痩せたわ・・・純粋に衰えたのさ
だが半月で何とか上半身はｏｋになり２ｃｈ引退を撤回し今はハッピーよん♪

人の動向はともかくキミは自分のことできてるのかね？
自己投資を最優先にしなさいよ
オレをどう汚そうがキミの体は１ｍｍも成長しないんだよ

大学のトレーニングルームににハックスクワットのマシンが無くてセーフティーバーつきのパワーラックしかないんですが、ハックスクワットの代替になるようなトレーニング方法を教えて下さい

まーた自分に酔ったレス付けてるわこりねー基地外だな

トレ中の怪我なら仕方ないよ?でもオマエは酔った挙句無様に転倒しぴーぴー騒ぐ

挙句の果てに2ｃｈ漬けで医者にも行かずクッダラねーレスを24時間休み無しで生み出してただろうが

優れた人をどう悪く考えてもソレでキミは何もかわらない

でも仕方ないか・・・そうしないと自我を保てないのだろう

コレは本能だね

キミの彼女（いたらの話）や好きな子の前の男がオレならキミは正直マトモに相手にはされまい

まぁその子の傷を癒すペットレベルだわね

そういう本能的な忌避感が嫉妬になるんだよね

でも現実にはソレはない、日本は広い

だがオレみたいな、いやもっと優秀な人はいくらでもいる

悪いがオレ程度に劣等感もつ時点で負けは決まってるんだよ

永遠にさめない悪夢としてね、ふふ

あーまた図星つかれて狂っちゃったよ

>>822
ビルさんどうも。
真面目な話、下地の筋肉はそれなりにあるみたいだし、カット系のプロホとったらどうですか？

>>822

>>808





w

>>820
そもそもハックスクワットって、バーベルでやる種目だよ。

>>824
いい、のーーびりやるの
筋トレは一生続けたい
のーーびりマイペースでｏｋと決めた
体ってより筋トレがすきなのよ
アドレナリンやドーパミンがたまらないのよ
気持ちいいから一生やりたいのよ
仕上げても使う所ないじゃん？
まさか２ｃｈのため？ははは
海やプールにもいかないしね

>>825
キモイよキミ

>>827
そんなふうに路線決まってるなら何もウ板にこなくてもいいんじゃないの？

>>732

>>829
何度か書いてるけどね、ジム仲間（電脳）を求めたが諦めたけど本来は自宅トレのモチベｕｐのためなのよ
要するにトレしパンプさせｕｐ・・・コレでトレに緊張感が生まれるのよ
キミもやってみればわかるよ
最後の最後まで頑張るようになるしね

あれだけ緊張感の無い腹しててよくそんな事がいえるなこの豚は

まぁそう邪険にすなや、な？
相手が悪意やら向けねばオレは友好的に接するんだよ
質問にも可能な限り丁寧に答えてるつもりだしね

あなたは筋トレ以外のことを頑張った方が良いですよ

そろそろ人生詰みますよ

>>834
なぜ？２ｃｈの小動物どもは人生詰むだの逃げ切るだの・・・何のためにいきてるんだか（冷笑）
長生きが人生かい？オレはたたなくなればもういいや。下品だったかね？
子供も要らない。後世に、迷惑の種を残さずにすむからね。
人それぞれの人生さ。
後悔もあるが多分キミには体験できない色々な経験もある。
生きるって意味をキミは考えたほうがいいよ、幾つかはしらないがね。
もし若いなら余計惨めだわ・・・・特定の個人を叩くことが楽しいなんてね。
２ｃｈはある意味本質がでる場所・・・キミはソレで心の飢えを満たせますか？
安い男だわｗｗｗ

８２６さん
ありがとうございます　ハックスクワットで画像検索すると出てきました　

>>835
心底安い男いや単なる汚物だなオマエは

さて惨めな小動物の相手はコレくらいにしましょう
大きな存在に戦いを挑む・・・まぁそう解釈しましょうか
でもトラウマにならないようにね
キミが年やらを出してなくてもレスのみでトラウマに残せるのよオレは
あまり辛らつなレスはリアル系から完全に嫌われるからしてこなかったけどね

もう遠慮要らないよね？
レスをガンガンあててもいいよ
無視できないんだよね・・・・そうやって精神が蝕まれていく
オレは何度も忠告したハズだけどね
追いかけるのはいい、だがソレには全てのｕｐやレスを自ら見ることになる
結果どうなるかしらね（冷笑）

日本人ってこんなのばっか
レベル低すぎアジアのゴミだな

>>838
汚物に何ができるか今すぐにちょっと見せてみろよ

>>839
筋トレもしないのにウ板にいる変人が９割さ
そんなキミはソレすらわからずレスかね？
レベル低いわ
オレはすぐに偽者だらけと看破したよ

やはり汚物は汚物か周りを汚すことしか能が無んだな

2chは六道で例えるならば
天道、人間道、修羅道、畜生道、地獄道
餓鬼道の中の餓鬼道か。


まさに「蝕」の世界。

>>843
実害はねーーけどな

本能剥き出し、本性丸出し・・・酒のみは飲めばリアルでもだすことが多い（トラブルの元）
が、飲めないやつには２ｃｈは特別な場所なのであろう
しかし・・・惨めだわ
１円にもならんのに個人を追い続けてるキチは
オレが消えたらどーすんだ？張り合いなくし廃人か？（冷笑）

2chには
サイコパス、アスペルガーも多いが
吾輩的には
アダルトチルドレンが多いと感じる。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%81%E3%83%AB%E3%83%89%E3%83%AC%E3%83%B3

>>846
いいんじゃね？
パチの蔓延で理性や品性かなぐり捨てた中年、主婦、高齢者だらけさ
オレは完全否定しながら、その稼業をしていた
それにＴＶ（まぁ資本も今や・・）も低俗な番組だらけ
守るものが自己の利益や保身のみになればこんなもんさ
衆愚政治だろ現実に
いいじゃねーか、もう
日本は５０年後はアレだろうけどな

そんなキミは理性を匿名２ｃｈで保つ自信あるかね？
リアルに近いくらい素をさらし悪意を向けられたら看過できないよ
そう・・・スルー耐性とやらは単なるアラシに対するものさ
自分自身に向けられたら中々にスルーはできないものさ

まっソレも面白さの内だがな

なかなか本能剥き出しで戦う場面は減っていく
昔は特に女関係でいわゆる修羅場やら多かった（実はオレが演出してた）
トラブルが面白くてね、ふふ
本性丸出し・・・いいではないか
たぶんオレはソレを引き出してやってるからたまらなく面白いのだろうな粘着には

戦いこそが進歩を生む・・・まぁ粘着には何の進歩もないけどね（冷笑）

ちょちょっと弄ってやるとファビョッてマジレスを連投してくるから面白い

しかもビルの世界って本当に狭いね

これで40代とか終わってるのにも程があるよ

>>849
面白くねーよ、迷惑なだけだよ

ビルってやつ、まだいたんだ
ってことはまだ無職なのかな？w
いや、笑えないか

ジムに行くときにシューズを忘れてしまうのが癖で今日もやってしまいました
どうしたら改善するんだろう…

イチョウ葉エキス飲めよ
トレ前に飲めば集中力も上がる

>>853
ロッカー借りちゃえｗ
ムリならトレーニングウェアとシューズを同じ場所にしまおうぜ

ランドセル忘れて小学校行ったことあるおれからのアドバイスだ！

このデータ（インボディー）は信憑性高いですか？
http://dl3.getuploader.com/g/16555244/53/001.JPG
http://www.wakayamah.rofuku.go.jp/pdf/topics04_02.pdf

>>856
やるじゃん！
フィットネススコア94

>>857
そうなんですか？１００点満点かと思ってました
他の人のレスみて？？結構いいのかなと思いましてね
その方は自信満々８５点を披露してましたから
少しは自信もっていいのかな？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

>>858
一般人から見たら、いわゆるいいカラダなんだけど、ウエイト板的には微妙だね。君がどこ目指してるのかにもよるけど。
凄いバルクのビルダーがコンテスト直前のバリバリの状態で測ったら、85とかそんなスコアだったよ。
筋肉多過ぎ、脂肪少なすぎで減点されてる（？）っぽい。いや、正確に測れてないのかな？
とにかく、正確に測れてるうちはマッチョとは言えないのかもしれん。

お前はもっとショボイくせにｗ

カール用のシャフトを買う予定ですが、ＷバーとＥＺバーどちらがいいでしょうか？

失礼します

あいほんの2chアプリは画像うpできますか？

856は例のあの男のだよ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/TytXTDl6ejM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/K2dhMGt1SVU.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

アラシうぜーな

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/TytXTDl6ejM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/K2dhMGt1SVU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

筋トレで怪我をする原因って何ですか？

トレーニングが直接的な原因になることはないですよね？

トレーニングが直接的な原因じゃなかったら何で怪我するっていうの。
足にダンベル落としたとかジムの帰り道に足に力が入らず階段でコケルとかそういうこと？

トレーニンググローブやパワーグリップを使っている人をジムでよく見かけます
トレーニーは両方とも持っているものなのでしょうか？
あとパワーグリップとリストラっプは用途は同じようですがどちらがお勧めですか？
中級者は全てを使いこなしているのですか？

>>871
それぞれ用途が違う。
トレーニング続けてたら全部揃える事になるから、気になるやつから買えば良いと思うよ。

>>871
ちなみに、リストラップっていうのと、リストストラップというのがある。別物。
パワーグリップとほぼ同目的なのはリストストラップ。

レスありがとう
これ１つあればベロの表と裏で、２種類の使い方ができて
ラットプルの握力補助とベンチの手のひらの痛みにいいかなと思ってます
これ買えばとりあえずグローブは不要なのかな
http://www.amazon.co.jp/VERSA-GRIPPS-%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%97-VERSA-GRIPPS-PRO-%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%88SM-15%EF%BD%9E17cm%EF%BC%89/dp/B005VIHFEA

wrist wrap
パワーリフティングで使う手首保護のための布
幅8cm以内、長さ1m以内というサイズの規定がある。

wrist strap
皆がよく使ってるやつｗ

>>874
ギア類は使わなければ使わない方がいいでしょう
重量からカラダを守る、対象筋への更なる集中に必要感じたら使えばいい
初級も中級もないですよ
あまりにも頼りすぎてギアないとトレできなくなる人もいます。

>>874
とりあえず一番最初に必要になってくるのがそれ。外人向けなのでサイズに注意。普通体型ならＭでいい。
グローブなんて手の皮が先天的に薄いような人以外はいらん。
指の付け根のマメは、グローブしててもできるし、痛みは痛覚神経が麻痺して一年ぐらいすれば消える。

腕相撲を強くするにはどうすればいいですか？
スポーツジムには週１通ってまして、仲間内で１番腕相撲強い人よりもアームカールは重く、回数もこなせるのに自分よりも体重が軽く、ウェイトも軽くしかできない人に負け続けているのです。

>>878
ここで納得した答えが出なかったとしても懸垂スレで質問はダメだぞ！
絶対、懸垂スレで腕相撲の質問はダメだからな！

>>878
アームカールチートで上げてない？

押すなよ押すなよ
絶対押すなよ・・・的な？

>>878
腕相撲は単純な力だけじゃないから。
技とかタイミングとかあるんでないかい？
圧倒的なパワーを身につけるか、技を習得するか、じゃなかろうか。

通ってる格闘技のジムで20キロまでのダンベルと40キロまでのバーベルで各部位2種目週一でトレーニングしてるのですが、背中トレに中背部狙いのワンハンドダンベルロウとチンニングだけでは物足りないですか？

自信がない広背筋下部とか起立筋とかが鍛えられてないのはよろしくないですよね、お金が掛かってもしっかりした筋トレのジムにも行くべきですかね

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html

>>883
ただでさえ格闘技ジムの会費を払ってるのに背中の為だけにまた高い会費を払ってスポクラ等に通うのは勿体無い
置く場所があるなら自分でバーベル買う方がいい
また格闘技を第一優先で習ってるのなら格闘技のジムの人に相談しろ

>>880
それな仲間の監視(腕相撲弱いのにそんなウエイト上げられるわけないだろう。と疑惑の目があった)の元、一切の反動なし、仲間と同じ条件でやって「問題なし」ですわ。
私は169cm65kg、ベンチ60キロをやっと上げられる程度の筋力しかないです。
手首が弱いのでしょうかね？

>>880
それは仲間の監視(腕相撲弱いのにそんなウエイト上げられるわけないだろう。と疑惑の目があった)の元、一切の反動なし、仲間と同じ条件でやって「問題なし」ですわ。
私は169cm65kg、ベンチ60キロをやっと上げられる程度の筋力しかないです。
手首が弱いのでしょうかね？

連投申し訳ございません。

>>888
ベンチよりストリクトアームカールの重量と回数書いた方が話が通じるんじゃないかい？

腕相撲の技もあるし、筋力の面ではプッシュ／プル両系の力がバランスよく必要かと。
二頭筋は腕を９０度に保つためにしか必要としないが、捻り倒すためには三頭筋、
（ 前腕を内側へねじる時には三頭筋が働く ）
相手の引きずり込みに対抗して引っ張り戻すには背筋や広背筋の力が要るような。

腕相撲は手首の返しが強いと有利だニャー

腕相撲など１０年以上してないニャー
逆手ナロウ懸垂とかいいかもニャー
ニャー

スクワットとデッドリフトを同じ日にやる場合、どっちを先にやったほうがいいと思いますか？

キミにとって重要な方

ダンベルベンチ40kgとかって片側40kg？それとも両方あわせて40kgなんですか？？

>>895
普通は片側４０ｋｇ

数字書く奴も初心者がいちいちうるさいから
30×2とか40×2てわかりやすく書けばいいのにな

サンクス！！

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html

BIG3の記録がそれぞれ10kgずつ伸びると筋肉はだいたい何kg増えるの？
1kgぐらい？ 2kgぐらい？

>>899
ｍａｘパワー系重量ｕｐは主に神経系伝達の発達じゃないの？
筋肉増やしたいならビルダー的なトレにしたほうが効率的だとオレは思うけどね。
両方追うと中途半端になるし怪我するよ（経験談）。

ニャー

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MCt6N3Z1dEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TEdsSWJOaVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/dW1xTURpWUQ.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/L2lNcFVYd2g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/aExQVkhiUVo.html

>>901
いつもいつもすまないね
だがもう自前スレから住人さん居なくなったようだよ
まっ元々自分の筋トレ日記みたいなものだったしね
何故か知らないが毎回宣伝してくれてアリガト

ビルは巣に帰れ。

>>885
そうですよね、もし今の環境のまま続けるとしたら様々なワンハンドダンベルロウを勉強して変化をつける事になりそうです

他にダンベルと軽めのバーベルのみで背中を鍛えられる種目ありますかね

ベンドローやベンチダンベルローイング等自分で調べればすぐわかる事だろう
何でも人に質問してばかりでお前には本当鍛える気があるのか？
スレタイがスレタイだから阿呆親切に答えるが
あと懸垂をするにしても足元にベンチを置き、上がらなくなったらそこからジャンプしてトップポジション→ネガティブで少しずつ効かせながら降ろしていくという方法も有効

>>905
なんかすみません

一応一般的に知られているような種目は一通りやったことはあるので、あまり知られていないもの等を知りたかったのです・・・

出直してきます

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/VVZPQnhBUVI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TmRNZU5XQVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MXRaeXVnK1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/L1EzcWc1dWM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/NWtXRER1aUM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/R2JVdlhDUnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/MCt6N3Z1dEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/TEdsSWJOaVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120609/dW1xTURpWUQ.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120610/dWlLMlJNN3I.html



http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/L2lNcFVYd2g.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/aExQVkhiUVo.html

筋トレ初心者には、一般的に知られている種目で十分。それを適切な負荷で丁寧に
やること。特に格闘の人は過剰な重量に走ったり、コツで上げたりしがちだから、
そこをわきまえて原則にときどき立ち返るほうがいい。上級に近づくほど、肥大と
筋力は両立しなくなる。「今の筋肉に適切な負荷」 を知るのは意外と難しいんだ。

はいはい

用語で「自重」ってなんですか？

>>910
重りを使わずに自分の体重のみでやるトレーニング
または自分と同じ重さの物を扱うトレーニング

かな

>>911
ありがとうございます！

己の分をわきまえて、身の丈に合った負荷やトレを選ぶ、と言う意味もあるな。

はいはい

http://blog-imgs-46-origin.fc2.com/b/a/s/baseballch/20mai00335465.jpg

左の中日浅尾みたいな体型ってどうすればいい？
上半身はボクサーみたいだが、太ももがえらい発達してる。
どうすればいい？
俺上腕が28cmしかないのにめちゃくちゃ太く見えて困ってるんよ。

>>915
浅尾みたいに砂浜ダッシュ反復するとかじゃないか？

915は足が太くて困ってるんだろ？ますます太くしてどうするｗ

>>916
やっぱダッシュするしかないか。
時々公園で50ｍダッシュ数本したりしてるがダッシュ後って結構太もも膨らんでるんよ。
でも時間がたつと元に戻る。せめてパンプしてる状態だけでも維持したい。
ところで浅尾の太もも何センチくらいに見える？64センチくらいかなぁ。

>>917
太くないよ。もう付け根で60cmあるかどうか。
俺が細くしたいのは上腕筋肉。28cmしかないけど、2等金が発達してるのか
後ろから見たら丸太みたいに見えるのが悩み。
ここどうすれば浅尾みたいにまっすぐな腕になる？

久しぶりに桑田君か？

ttp://anago.2ch.net/test/read.cgi/shugi/1337674850/

桑田でも何でもいいからほんと頼みますよ。
今更太ももやヒップを桑田並みには出来ないけど上半身だけでも浅尾みたいに
すっきりしたいんよ。
俺の場合どうしても上腕が清原みたいにマッチョに見えて困る。
だから脚の太さが強調されない。
かといってメシを減らすと脚まで細くなる。
今体重70kgだけど何とか73kgに増やしつつ上半身を細くしたい。

でもおかしな話だよな
上腕28cmなんてウェイトじゃガリなのに太く見えるって。
身長174cmで別に腕短いわけでもないし。
何で？

馬場は何をやらかしたからこんな目にあってるの？

んで何で？
どうやったら細くなれるん？
もう何年も上腕はトレーニングしてないんよ。

無理です。そんな都合のいいこと出来ません

きっと他人から見たら細いから気にすることない

>>925
何とかお願いしますよ。

>>926
画像見せようか？

一回痩せるしかないだろ。粘ったって答えは出てこないよ

じゃあ何で28センチしかないのに太く見えなきゃいけんのよ？
おかしいと思わん？

>>927
なぜ太く見えるのかわからんが、高回数のメニューやり込むのがいいんじゃないか？

28cmで太く見えるわけがない手鏡とメガネ買えよ

兄貴達が阿呆親切な奴として質問


馬場はもっといじっていいの？

2等金（原文）が発達してて、後ろから見て太い、って
ありえん気がする。

3等金がよっぽど細いのだろうから、腕立てやりまくって3等金太くすりゃイイんでね？

28cmの折れそうな腕でも身長が１ｍ2-30ｃｍなら太く見えるかもな

大量だなー( ´ ▽ ` )ﾉ

何か知らんが腕の割に太ももがすごく発達し足が太く見えるってことだろ？
それ読み取れない馬鹿ばかりか？

脚は膝上すぐから太くなってる（四角い大腿）やつは、数値以上に太く見える。
フレックスやベンジョンソンみたいな逆三角形の大腿だと
太さの割にスマートに見える。

ていうか、この桑田君は前からよく出現するんだけど、脚を太くしたいっていうよりも、
腕、上半身を細くしたいらしい。
でも、ここにいる人たちは、太くすることへのアドバイスは得意だが、
細くする方法なんて考えたこともないから、かみあわないんだよね。
で、かみあわないのに、たびたび出現しては、みんなを困らせている。
いくつアドバイスを出されてたけど、実践した形跡もみられないんで、
相手にしない方がいいと思う。

>>937
917を読め。こいつは腕が太いといってんだよ。

２８センチとか細いから気のせいとしか言いようが無いもんな
やっぱり写真が無いと

１週間前の筋トレで最後にアームエクステンションをやっている時に右ひじが痛くなりました
その後も右ひじを伸ばすと違和感があったのでトレを休み
昨日久しぶりに上半身のトレをやりましたが最後にアームＥ１６キロをやろうとしたら激痛が・・・
今はシップを貼ってサポーターをしてます
ただひじを曲げ伸ばしするだけなら問題はないようです(筋トレは無理)
何日位経って完全に痛みが取れなかったら病院に行くべきでしょうか？
判断に迷ってます

>>937
本日最高の馬鹿はお前だよ

ネットで見つけた記述なのですが（海外の？）
環境的にディプスはしているのですがベンチは安全面から考え殆どしてないのです。
↓コレの信憑性はどうなのでしょうか？要するにディプスとベンチは近似値を示すかって事です。

>ディップスのポイントとしては、上体をあまり前傾させず、肘を締めて行うこと。
また、上腕二頭筋と前腕がくっつくくらいまで下ろすようにします。
強くなってきたらウェイトベルトを使って、どんどん使用重量を上げていって下さい。
一般的なトレーニーの場合、自分の体重＋追加重量≒ベンチプレスでの重量　となるようです。

>>944
確か山本が初心者の内は同じ位の重量だって言ってたね
後、そのディプスのやり方だと三頭がメインになる
上体を前傾させて肘を開くと胸メイン

>>945
詳しいですねぇ。ソースはコレです。
http://www.cbtmag.com/magazine/physical/2008/10/06/
山本さんです。
もしかして師匠？

今後の分割はピリオダイゼーション も考えながらやろうかと
何か問題点ありますか？あっ膝を故障してるので自重スクワットです

土曜　胸　ベンチ　インクライン　フライ　ディプス
日曜　背　懸垂　ベントオーバー　合戸式デッド
月曜　休み
火曜　肩　ショルダーＤプレス　レイズ系
水曜　上腕　加重ナロウ懸垂　加重ディプス　他数種
木曜　僧坊など　シュラッグ　サイドベント　Ｓｔｌｄデッド
金曜　休み
自重スクワットや腹筋などは適当に追加

８週間で１サイクルとする
８〜１０ＲＭ　肥大
８〜１０ＲＭ　肥大
６〜　８ＲＭ　肥大
６〜　８ＲＭ　肥大
４〜　６ＲＭ　筋力＋肥大
４〜　６ＲＭ　筋力＋肥大
　　　１５ＲＭ　スピード＋持久＋調整
　　　１５ＲＭ　スピード＋持久＋調整

むしろ問題しかない

あちこちに顔だすなやｎｇｉｄくん

いちいち見てるという宣言は要らないよ
サイコパス君

そういや今日ボクサー体型のガリがドヤ顔でタンクトップ着てたわww

別に何着ようが構わないだろ自分のトレに集中しろ

>>946
こんばんは。
その方は自分じゃないです（笑）
ディップスは胸に効かす場合、前傾して肘を張り出すんだけど、肘を張り出す方向は後方ね。
あとピリオダイゼーションだけど、オレはあんまり詳しくない。
詳しいのはリフター指向の人だよね。ベンチ150�`あたりのスレ行ってみたら？

>>946
あ、誤解される書き方してしまった。
ディップスは前腕（手首から肘）が床と垂直。それに対して肩が前方に。それで上体前傾ね。

またありえん事書いてるわｗ想像力ってものがないんだよなこのアホはｗｗｗ