足を太くしたい・・・
1 ：名もなき名主：
スペック 性別 男 身長 172.7cm 体重 62.7kg 大学2年生
スペック見ての通り細身なんですが足がほんとに細いです...
ふくらはぎにしろ太ももにしろ…
足を太くできるような筋トレあったら教えてください！
あとできれば自重メニュー?っていうのも調べたんですがよくわからなかったので教えてくださるありがたいです！
スペック見ての通り細身なんですが足がほんとに細いです...
ふくらはぎにしろ太ももにしろ…
足を太くできるような筋トレあったら教えてください！
あとできれば自重メニュー?っていうのも調べたんですがよくわからなかったので教えてくださるありがたいです！
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2 ：名もなき名主：2012/04/28(土) 23:54:51.62 ID:Tn3XWKLC
ちなみに筋トレは大学のトレーニングルームでやります。
筋トレほぼ初心者です。
筋トレほぼ初心者です。
su re ta te o tsu de su
なぜ脚を太くしたいと思ったのかね
大学のトレルームってどのメーカーのバーベル？２０キロシャフトある？
大学のトレルームってどのメーカーのバーベル？２０キロシャフトある？
5 ：名もなき名主：2012/04/29(日) 00:46:21.34 ID:44gmDpbJ
6 ：無記無記名：2012/04/29(日) 00:51:56.10 ID:ljPwoEBl
ほっそいパンツ履けるじゃん
モテるよ
モテるよ
7 ：無記無記名：2012/04/29(日) 01:28:54.79 ID:j08b+iMA
悪いことは言わん脚だけは太くするな
絶対いずれ後悔する
絶対いずれ後悔する
8 ：無記無記名：2012/04/29(日) 01:49:06.71 ID:4XPCW/2g
>>7
上半身だけ鍛えて逆三角にして脚がﾋｮﾛｶﾞﾘの華奢なワイングラス体型の方が後悔するわボケカス!
上半身だけ鍛えて逆三角にして脚がﾋｮﾛｶﾞﾘの華奢なワイングラス体型の方が後悔するわボケカス!
9 ：無記無記名：2012/04/29(日) 01:57:50.37 ID:oMsipoET
チンポ・・・チンポを太く・・・チンポォ・・・
10 ：無記無記名：2012/04/29(日) 08:55:09.19 ID:44gmDpbJ
スクワットがいいのでしょうか？
最初はランジ、次に相撲スクワット、慣れたらデッドリフト。
12 ：無記無記名：2012/04/29(日) 09:43:23.62 ID:M4Ogrryk
13 ：無記無記名：2012/04/29(日) 09:46:06.64 ID:M4Ogrryk
14 ：無記無記名：2012/04/29(日) 09:52:56.26 ID:ljPwoEBl
単発スレ建てるわ厨くさい質問ばっかだわ
なんなんだよ
なんなんだよ
15 ：無記無記名：2012/04/29(日) 11:08:38.10 ID:oYbZKDy1
足は連続
連続ですよ
パンパンになるように
連続ですよ
パンパンになるように
セット数は最初慣れるまでは、自重のランジでさえ筋肉痛になりますので、10回を3セットで構いません。
次に一週間後に同じく10回を3セット。
次は中二日開けて10回を3セット。
筋肉痛にならなくなったら、両手にダンベルを持って負荷を増やしていき、両手で20キロも持てるようになったら、プラスで相撲スクワットを取り入れてみましょう。
使うダンベル重量は同じでかまいません。使う筋肉が四頭筋の表層や外側、ハムストリングス、大臀筋の関与が増えるので、また慣れるまで10回3セット。
ここまでが一般の人で3ヶ月くらいかかり、使用重量が伸びたり筋肉痛になりにくくなるのは神経系の発達と、使われてなかった筋繊維の活性化によるもので、
血流の増加による見た目太さは変化はありますが、筋繊維を増やすのはここからです。
負荷を上げ、最初のセットを死ぬ気でやって10回上がる程度に調整し、インターバル長めで2セット目以降も10回を目指すか、
インターバル短めで回数を減らしてでも3セットをこなし、その後にさらに重量を減らしながら追い込むトレーニングを行って下さい。
ジムを利用してバーベルを使えるようならデッドリフトをジムのスタッフに習いながら行いましょう。
足の他に脊柱起立筋や広背筋、その他抗重力筋と言われる部位にも刺激が入り、体全体の厚みが増します。
後、個人的にですが、太ももや尻周りだけでなく、ふくらはぎも別途で鍛えたほうが格好が良いと思います。
片足カーフレイズをしてからのウォーキングやジョギングが効果的です。
長くなりましたが、参考になれば幸いです。
次に一週間後に同じく10回を3セット。
次は中二日開けて10回を3セット。
筋肉痛にならなくなったら、両手にダンベルを持って負荷を増やしていき、両手で20キロも持てるようになったら、プラスで相撲スクワットを取り入れてみましょう。
使うダンベル重量は同じでかまいません。使う筋肉が四頭筋の表層や外側、ハムストリングス、大臀筋の関与が増えるので、また慣れるまで10回3セット。
ここまでが一般の人で3ヶ月くらいかかり、使用重量が伸びたり筋肉痛になりにくくなるのは神経系の発達と、使われてなかった筋繊維の活性化によるもので、
血流の増加による見た目太さは変化はありますが、筋繊維を増やすのはここからです。
負荷を上げ、最初のセットを死ぬ気でやって10回上がる程度に調整し、インターバル長めで2セット目以降も10回を目指すか、
インターバル短めで回数を減らしてでも3セットをこなし、その後にさらに重量を減らしながら追い込むトレーニングを行って下さい。
ジムを利用してバーベルを使えるようならデッドリフトをジムのスタッフに習いながら行いましょう。
足の他に脊柱起立筋や広背筋、その他抗重力筋と言われる部位にも刺激が入り、体全体の厚みが増します。
後、個人的にですが、太ももや尻周りだけでなく、ふくらはぎも別途で鍛えたほうが格好が良いと思います。
片足カーフレイズをしてからのウォーキングやジョギングが効果的です。
長くなりましたが、参考になれば幸いです。
17 ：無記無記名：2012/04/29(日) 14:44:57.51 ID:M4Ogrryk
18 ：無記無記名：2012/04/29(日) 19:30:50.10 ID:cGZmAiMU
ズボンの上から単に見た目だけ太くしたいのならば、ひたすらレッグエクステンションのみをやりこめば良い。
ガチでやるつもりならコテでもつけろ
教えたがりも多いだろうからいいスレになるかもしれん
教えたがりも多いだろうからいいスレになるかもしれん
20 ：無記無記名：2012/04/29(日) 20:18:22.76 ID:44gmDpbJ
21 ：無記無記名：2012/04/29(日) 21:07:44.53 ID:cGZmAiMU
>>20筋トレ初心者ならまだコテつけないほうがいいだろうな。変なクセがつくと困るし。あと回復遅れたら大変だからな…
22 ：無記無記名：2012/04/29(日) 21:14:09.73 ID:cGZmAiMU
>>20
てかアドヴァイスって……柘植久慶かと思ったよ。
てかアドヴァイスって……柘植久慶かと思ったよ。
ぎはら来た。これで勝つる
近くの河原の堤防(5mくらい？)の階段でダッシュで駆け上がりを20本。
太ももなどもキツいけど先に息が上がる。
今の季節、屋外でやるの気持ちいいネ。
太ももなどもキツいけど先に息が上がる。
今の季節、屋外でやるの気持ちいいネ。
階段ダッシュとかアホなことするよりとにかくスクワットやれ
27 ：名もなき名主：2012/05/02(水) 19:05:15.97 ID:7s8oxelp
>>26
スクワットといえばバーベルもってやるやつですか？
スクワットといえばバーベルもってやるやつですか？
28 ：無記無記名：2012/05/02(水) 19:42:25.06 ID:c8VDdJEh
前にも出てるが太くしたいだけならﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝがいいよ
ひとまずwikiでも読んでちょっとは勉強してくれ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
んで、わからないところとかがあったら聞きに来い
誰かが教えてくれるかも
あとググる癖もつけろ
コテくらいググればわかるだろ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
んで、わからないところとかがあったら聞きに来い
誰かが教えてくれるかも
あとググる癖もつけろ
コテくらいググればわかるだろ
フルスクワット×5
レッグプレス×3
レッグエクステンション×3
レッグカール×3
シットアップ×3
バッグエクステンション×3
カーフレイズ×2
バルクアップにスクワットは不可欠
８回限界の重量を２セット続けてできたら次回重量５㎏アップ
心肺がきついなら５回限界の３セットでもいい
スクワットの後レッグプレスでハイレップで追い込む
レッグエクステンションとレッグカールはスーパーセットで
レッグエクステンションの最後のレップはフィニッシュ状態で３秒キープ
シットアップとバッグエクステンションは後々スクワットを高重量扱うのに備えて体幹強化、怪我予防で一番重要
カーフは自重で片足ずつ20～30のハイレップにすると追い込みやすい
真面目にやるとトレ後３日はまともに歩けず筋肉痛はみっちり一週間続く
レッグプレス×3
レッグエクステンション×3
レッグカール×3
シットアップ×3
バッグエクステンション×3
カーフレイズ×2
バルクアップにスクワットは不可欠
８回限界の重量を２セット続けてできたら次回重量５㎏アップ
心肺がきついなら５回限界の３セットでもいい
スクワットの後レッグプレスでハイレップで追い込む
レッグエクステンションとレッグカールはスーパーセットで
レッグエクステンションの最後のレップはフィニッシュ状態で３秒キープ
シットアップとバッグエクステンションは後々スクワットを高重量扱うのに備えて体幹強化、怪我予防で一番重要
カーフは自重で片足ずつ20～30のハイレップにすると追い込みやすい
真面目にやるとトレ後３日はまともに歩けず筋肉痛はみっちり一週間続く