ベンチプレス60kgを目指すスレ３

おーし、頑張っていきましょう。

─┼─┐─┼─　　／　 ,.　 　　　　　　　　｀ﾞ''‐､_＼　| / ／
　 │　 │─┼─ ／| _,.イ,,.ィ'　 　 ─────‐‐‐　 ・　←>>1
　 │　　|　　│ 　 　 |　　| 　| イン　,'´￣｀※　　　／/ | ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __{_从　ﾉ}ﾉ/　／ ./　 |　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　＿＿／}　　　｀く（(／　 ./　　 |
　　　　　　,.　,. -‐=＝=‐-`つ／ ,.ｲ 　　　// ）） 　/ 　 ∵|：・.
　　　　〃〃〃〃　　　　　／ ／ﾐﾉ__　　/´('´ 　 / 　 .∴・|∵’
ヽ_I__I__I__I__I_I 　　　　__∠_／ ,∠∠_/ﾞ〈ﾐ､､
ｰ{＿＿＿＿,,.二二二二) ﾉ　く{ヽ､/　ﾞY}　ﾞ
　/I　I　I I　I I　　　　`^^'　　　 ＼ !　　}'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,'　 /
クソスレふやすなボケ！

　　　　　　　　　＿　＿　　　　　　　　　　　　　　　＿　＿
　　　　　　　 ／::.　ｿ . :;;ヽ　　　　　　　　　　　 ／::.　ｿ . :;;ヽ
　　　 　　　 /::.　　　　 ..:::;;;ヽ　　　　　 　　　 /::.　　　　 ..:::;;;ヽ
　　 　　 　 /::.　　　　　　..::;;;;ヽ　　　 　　 　 /::.　　　　　　..::;;;;ヽ
　 　　　　/::.　　　　　　　 ..::::;;;;i 　 　　　　 /::.　　　　　　　 ..::::;;;;i
　 　　　 （::.　　　　　　　　..::;;;丿 　 　　　 （::.　　　　　　　　..::;;;丿
　　　 　　　>::...＿＿＿..::::;;;イ　 　　　 　　　>:::...＿＿＿..::::;;;イ
　　 　　　　!ヾ.￣⌒_＿￣彡|.　　 　　 　　　 !ヾ.￣⌒_＿￣彡|
　 　 　 　　iﾐ:::ミＣ＝　≡..:::　）　 　 　 　 　　iﾐ:::ミＣ＝　≡..:::. ）
　　　　 　　|:::　　　　　″. ´./　　　　　　 　　|:::　　　　　″. ´/
　　　　　 　|::: （'　　　 （　::;;;|　　　　　　 　 　|::: （'　　　 （　::;;;|
　　　　 　　|:::　| ﾐ　　　ヽ＼|　　 　　　　 　　|:::　| ﾐ　　　ヽ＼|
　　　　 　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）　　　　　　　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）
　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|　　　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|
　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|　　　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|
　　　　 　　|:::　| ﾐ　　　ヽ＼:|　　 　　　　 　 |:::　| ﾐ　　　ヽ＼:|
　　　　 　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）　　　　　　　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）
　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;| 　 　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|
　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|　　　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|
　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|　　　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|
　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|　　　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|
　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|　　　　　 　　　|::＼∨丿 ″..:;;;;;|
　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|　　　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|

　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

　　　　　　　　　*、　*、　　　　　　｡*ﾟ　　　 *-+。・+。-*｡+｡*
　　　　　　　　／ ﾟ+、　ﾟ+、　　　*ﾟ　・ﾟ　　　 ＼　 　 　 　。*ﾟ
　　　　　　　∩　 　 *。　 *。　　　　+ﾟ　　　　∩　　　 *
　　　(´･ω･`)　　　 　 +｡ 　 +｡　　　ﾟ*　　　 　(´･ω･`)
　　　と　　　ﾉ　　　 　 *ﾟ　 *ﾟ　　　　・　　　　 。ヽ、　 つ
　　　　と、ノ　　　　 ・ﾟ　 ・ﾟ　　　　　+ﾟ　　　　*　　ヽ、 ⊃　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　 ~∪　　　　*ﾟ　 *ﾟ　　　　　　*　　　 +ﾟ　　　 ∪~　　　☆　 イリュージョンなんだから
　　　　　　　　　 +′ +′　　　　　　+ﾟ　　　ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ　　変な勘違いしないでよね！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
　　　　　　 　 　 　 　 ／: : : : : : : : : : : : : :｀.ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　,.　-──「｀: : : : : : : : :　:ヽ: : : : : : : : :＼ ｀ヽ￣￣￣ フ: : : : :／
　　 　／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : :　　　 :＼: : : : :: : : :ヽ　 ＼ 　 ／: : : :／
　　　￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､ ＼=--: : : :.i　 ／　/: : : : :/
　　　　 ／: : 　　　 ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/　　/: : : : :/　　　　　　　　 、
.　　　 /: : /　　. : : :! ヽ: : l＼_＼／: : : : :＼: ヽ彡: : |　　/: : : : :/　　　 　 　 　 　 |＼
　　　/: : ｨ: : : : :.i: : | 　 ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:!　 ,': : : : /　 　 　 　 　 　 　 |: : ＼
　　 / ／ !: : : : :.ト‐|-　 　 ヽ　　　　＼: : : : : l::::__:' :/　 i: : : : :{　　　 　 　 　 　 　 |: : : :.ヽ
　　 l/ 　 |: : :!: : .ｌ: :|　　　　　　　 　 　 ＼: : : l´r. Y　　 {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
　　　　　 l: : :ｌ: : :ﾄ､|　　　　 　 　 ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ　 　 '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

　　　　　　　　　　　　;'　　　　 ,!　 1　　　　　　　　 ,;'　　,へ、　　　　 ＼
　　　　　 　 　 　 　 /　 　 　 ↑､ 　ﾄ-‐　¬く ￣　k‐-/　 /ヽ　　　　　 `、
　　　　　　　　　　 /　　　　　 |､ ヽ　,! 　_==-ﾐｧ-─‐-<　/ ,;'^`i　 　 　 　 ヽ
　　　　　　　　　　;'　　　　　　iﾍ､ ,ソ~''"　　　　　　　　　＼´＼ !、　　　　　 丶
　　　　　　　　　　!　　　　　　 l／　　　　　／　　　|　 　 　 ＼ ヽヽ　　　 　 　 i
　　 　 　 　 　 　 l　　　　　　 j'　 ／　　 / /　　　 ||　 |　　i　 ヽ i ｀ヽ　　　　丿
　　　　　　　　　　!　　　　　 /　/　/　　/ / /　 　 ||　 ||　　|│ |ﾉｽ　｀ー-‐"
　　　　　　　　　　 ヽ、 __ ,.ノ　/　/___, -一ｧ|　　/! |ﾄ、|│　|　|　く」
　　　　　　　 　 　 　 　 |,-t,¬ ￣---┘'７ |!　 ﾊ! |,､-┼十|!　|　| |
　　　　　　　　　 , -‐ ''"　　し' '´ゝ／,ィ二l |ﾄ、/!ヽﾄ､＼_ヽ!|!l　| ﾊ |
　　　　　 ,／^／　　　　　　__　　 ;イ|ﾘ ヾハ! ヽ!　 ,ィ⌒ヾﾐﾘﾉ!/ﾘ　 |
　　 　 ,／ Q.||ヽ　　-'　　 　 ／￣ )｀　__　　　　　　|ヒﾉ:} '` ,ｲ/ |　 |
　　　 くO　 O,ヾ　　,-､______,ゝイ￣,r=＝-　　　　　　==-'　 ﾚ' /|　 |
　　／　ヽQソ　,》ーｿ　 '　|　|ﾄ､,ﾍ ′""　　　　　　　 　 "" / / ||　|　>>1
. ／ 　 　 ＼／〃／ 　,|　ﾊ　ヽ｀ﾞ'ﾍ　　　 　 　 ' '__. ィ　　／ / | |　 |　乙であります！
　　　　　　　｀ン" 　　/　/ |　 ヽ 川＼　 　 ヾ三ﾆ‐'′／/! |　 | |　 |
　　　　　　　 /　　　 /　/ 八　 ＼川| |rヘ／.　 __ , イ‐ｧﾍ i'　 | ||　 |
　　　　　　／　　　 /　/_/＿＼　 ＼ t'`O<^)､　　 　 !/ 　 .〉　!ド､ 　 ヽ、
　　　　 ,イ　　　 ／-─＝く　　ヘ､_　 ヾ^ｰ'　 ヽ　 　 ＼／!| 　 |　`ｰ＝ﾍ,
　-‐ ￣ /─-=三､､__　 　 ｀ -､　ヽ＼　 ＼＼　 ` v　 / ,/ヽ、 ||　　　, べ、
　 　 　 /　　　　　 ﾌ/　 　 　 　 `ﾌ`i |＼　｀ﾄ､＞ヽ、ノ ,/　 　!　!レ／, 　 　ヽ、
　　／/ 〉　　　　 ,//　　　 ヽ　__,i 　 !|　 i　i !-─ﾄ＝=≠ｨ"￣|i |`ｰ､/,ヘ、丶ヾ二フ
　　／ / ｰ ─　ノ;'"　　　　　＼/ , -ﾘ<´|　ｿ-‐ｰt＝=三ｿ￣ j|/^ヽ0)丶、　　｀`ミ＝"ｦ

　∧＿∧　　=つ=つ=つ＝つ　　こ、これはボコボコであって>>1乙じゃないんだからねっ!!
　(　･ω･)　　　　　　≡つ
　(っ　　≡　　　 ＝つ 　　　　ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　/　　　)　　　≡つ
　( /￣∪　＝つ　　　　　　　≡つ
　　　　　　　≡つ＝つ≡つ ＝つ

　　　　　　　　 ＿＿_
　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
　　　　＼　　　 　 |r┬|　　／　　|＼　‐==‐ ＼
　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|　
　　　/　|　　　　　　＼___）⌒ ＼　　 ￣￣￣￣　
　　　｀￣＼　＼　　　　　　　,,,,　＼
　　　　　 　 ＼ 　　　　 　／＼＼　＼__
　　　　　　　　ゝ,,,__､___／　　　ヽｰヽ＿__）

　　　　 　　　　　　　r-┐
　 　 　 　　　　　　／　 |
　　　　　　　　　　￣|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　 　　　　　　　　|.__,|　　　　　 _ ＿ 　 lヽ,,lヽ
　　　 　 　 　 　　 　_| ::|_ 　 　　　| |Θ|　( 　 　 ）　))
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿| 　 し 　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....


　　　　　ｳﾆｮｯ
　　　　　　＿＿＿＿＿　　ヾ
　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

　　　　　　∧＿∧　 　 　　∧＿∧
　　　　　_（　´∀｀）　　　　（´∀｀　）
　 三(⌒), 　　　ノ⊃　　　 （　>>1　） 　 ｸｿｽﾚは・・
　　　 ￣/　/)　 ）　　　　　 |　|　　|
　　　 . 〈＿）＼_）　 　　　 （__（_＿_）

　　　　　　　　　∧＿∧　　.∧＿∧
　　　　　　　　 （　　´∀）　（´∀｀　）
　　　　　 　≡≡三 三ニ⌒)　>>1 .） 　　 立てるなって
　　　　　　　　/　 /)　 ） ￣.|　|　　|
　　　　　 　　〈＿_）＿_）　 （__（_＿_）

　　　　　　　　 　 ∧＿∧　 ,__ ∧＿∧
　　　　　　　　　 （　　　 ´）ノ　）:;:;)∀｀）
　　　　　　　　　 /　　　￣,ノ''　>>1　　） 　　言ったろうが
　　　　　　　　 Ｃ　　　/~　/　/ 　 /
　　　　　　　　 / 　 /　〉 （__（＿_./
　　　　　　　 　＼__）＼）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ｌ /／
　　　　　　　　　　　　∧＿∧(⌒) ―― ★ ―――
　　　　　　　　　　　 （　　　　） /|ｌ　　／/ | ヽ 　　ヴォケがーー！
　　　　　　　　　　　（/　 　　 ノｌ|ｌｌ ／　/　|　 ヽ
　　　　　　　　　　　 （Ｏ　　ノ 彡''　 　/　 .|
　　　　　　　　　　　　/　 ./ 〉
　　　　　　　　　　　　＼__）_）

ベンチプレス階級
体重＞MAX重量　初心者
体重×１．２＞MAX重量≧体重　初心者卒業・初級
体重×１．５＞MAX重量≧体重×１．２　中級者
体重×２．０＞MAX重量≧体重×１．５　上級者
MAX重量≧体重×２．０　エリート

前スレの57.5しか上げれん雑魚だが、今日やってみたら60キロ4発できたよ

やっぱり出来たかｗ。おめでとー。

4ヶ月目でやっと60ｋあがった。1回だけど。
スレ的には卒業なんだろうが、コンスタントに
7〜8回あがらないと80ｋ目指すレベルじゃないな。

今日はベンチ二回目で
50×8
45×8
35×7
出来たよ。
次回60チャレンジしてみます！

お、自虐的なテンプレート止めたんだね。あんなもんいらねーんだよ
たかがベンチで低重量挙げれねーだけで自信を卑下する必要なんてねーよ。
そんな事で見下すような奴は総じて、ウェイトトレしか取り柄のない社会的地位の低いカスだから

4/14 初ジム

バーのみ*10
30*10
40*10
45*8
50*8
55*5
60*潰れ


4/17
40*10×2
55*8
57.5*5
55*6
50*8*6
40*15

4/19
40*10×2
55*8
57.5*6
55*7
50*10*8

4/21
40*10×2
55*12
57.5*9*7*5
50*15

4/26
40*10×2
55*12*10
57.5*9*6*
50*16

5/1　フォームとバランスが安定してきたので60に挑戦。

40*10
50*10
60*8
65*3
55*8
(ﾅﾛｰ)50*9*6*4

60クリアと同時に65もクリア出来ました。

次は80目指して頑張ります。

>>16
そ。何回か続いてたようだが、なんでそう卑屈になるのか、と。
トレ開始直後とか、どうしても体力ないとか、いろんな人が
いる中で、とりあえず最初のステップが60なんだから。

>>17
アップが多すぎない？
40＊10、65限界２セット　60・・
を２回くらい（トレ2日）やればその次70はいきそう。
ポテンシャル高いから、すぐ80だね。

>>19
やはりアップが多いですか(汗

次はアップ 65〜60…パターンでやってみます。

もう80kgを目指すスレ行っちゃったかもしんないけど、
経過に興味あるからおせーてね。

ダウンタウンDXで的場さんが60キロを補助入れてヒイヒイいうてたなー。
80もしてたけど。
筋トレ歴10年以上だそうな。

松本はどう思ったのかな

「くそ、笑いとられたわ」

10＊10
20＊10
50＊10
52.5＊6＊2
50＊8

10kgのバーの存在を初めて知ったわ

10kgバーはちょっと短いよね。

俺の通ってるジムも10ｋｇだけどそれ以上を見た事ないわ

カール用とかに普通にあるけどな。
Ｗバーでもいいけど、はじめはフラットベンチで
かる〜くアップ。で、ベンチに移動して20キロバー、
つう流れ。

20＊10
55＊5＊2
50＊10
50＊8
ウホーイ。ちょっとだけど55できた。
そのあとの50は軽く感じた。うれしいな。

ﾄﾚ歴2ヶ月の初心者ですが､ﾍﾞﾝﾁって常連のﾏｯﾁｮの方ばかりで使い辛い雰囲気がありますが､まだ､ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ48kg*5回がやっとなので､ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの60kgなんて1回も上がらないですよね｡｡｡｡｡

>>31

迷いながらの文章なのでわかりづらいですが
多分挙がりません

気持ちはわかりますが初心者でも臆する必要はありません

やりづらいならトレーナーを呼んでフォームみてくれと伝え
伴いベンチに向かえばよいでしょう

>>30
60kgは余裕で挙がるね。

10kgバーは宅トレで重宝する

>>33
そういうこといってくれるとさらに嬉しくなっちゃうな。

>>31
たぶん40kgも無理でしょう
自分はﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ59kg*8回いけるけど､ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの50kgは２〜３回しかできんわ

>>36
ほぼ俺と同じだわ
先にチェストプレスやって、他のマシン一通りやってから
ベンチ空いてればベンチで50kgスタートから休憩なしで
45→40ｋｇとドロップやって終わらせてる。

465 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/11(金) 22:39:11.06 ID:8tcIvsn/
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ


ダンベルカール　17.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ

17.5kgｗｗｗｗｗｗｗしょぼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗだっせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こいつ素質ねえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗトレやめちまえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺はチェストプレスで90キロ上げるようになったころに、ある程度設備の整った公営に移って初ベンチしたときは55キロで潰れたよ
マシンは滑車とかの具合にもよるから、絶対的な指標にはならないみたいね

１年半前はmax70でセットは60で組んでたんだが、超久々に再開したら40*10*3がやりきれなかったwww
リカバリーの道のりは遠い・・・

>>39
チェストプレス90を何回何SETぐらい出来たんですか?

怖いから40〜55kgを数回挙げる程度にしてるけどいつか挙げれるかな？　ベンチは4回目

筋トレ始めて約4ヶ月
55kgは挙がるけど60kgは潰れる
40kgで12 10 8 がちょうど使い切る感じ
183cm 68kg 16%

過疎ってるな 俺以外に卒業できてないやつはおらんのか

ここに一年以上いる人は流石にいないよな？

ノシ
年末に57.5までいったんだが、肩甲骨壊して
３ヶ月休養。今はおそるおそる50．
もう少しで丸１年だ

60なんか体重増やすだけで挙がる
身長にもよるが体重70kgくらいとある程度のフォームがあれば余裕。体重増やせ

いやそりゃ挙がるだろうけど60のためにそんなに体重増やしたら80目指す時ただのデブじゃ

やっぱりトレやってるからには自分の体重くらいは挙げたいよね

俺もただ単純にあげたいってわけじゃないからなぁ
格好良い体を手にしつつって感じ

デブだと80だろうが100だろうがどうでもいい

180cm、65kg、12%ぐらいが一番かっこいいかな
ベンチMAX体重ぐらいが理想

180で65じゃウ板じゃなくてもガリじゃないか

180/65はないわｗｗ

183 68 16% の俺でも
イイ線いってることになるな
ただのガリだぞ

183 78 10% 目指してがんばってる

183の69.5でベンチ4回目だけど補助いないから怖くて55kgで止めてるわ

>>55 おお、ほぼ俺と同じスペックですな
俺も55kg一回は挙がるけど60kgは一回も挙がらない
これ以上は下がらないっていうストッパーあるから
補助なしでもチャレンジできてるよ…

おまいらは細マッチョ()に憧れてんの？着やせするマッチョのどこがいいの？全く分からない
体重増やす→体しぼる→体重増やす　を繰り返して筋トレしていけば自ずとMAXも上がる。

180で65てガリガリだよね

友達に180/58いる
まさに奇形

180/57です｡｡｡｡ｳｴｲﾄ始める前58.8Kg→1.2Kgのﾌﾟﾛﾃｲﾝ消費57.8Kg→更に1.2Kgのﾌﾟﾛﾃｲﾝ消費したにも関わらず57.7Kgです｡体重が増えるﾌﾟﾛﾃｲﾝが知りたい｡｡｡｡

いやめしくえよ

>>60
1日どれくらいカロリー摂取してるか意識して
食生活送らなきゃ継続的に増量するのは難しい

俺も身長とスタート時の体重同じくらいだけど
一日3,000kcal目標の食生活続けてたら四ヶ月で9kg増えたよ

体重増やすにはとにかくカロリー摂る。そして余計な有酸素運動をしない
そして普通に三食食べてるだけじゃダメだから間食を多く

>>55だけど60kg2回上がった

がーん、あっさり先に行かれた
今月中にクリアしたいな…！

がーん、あっさり先に行かれた
今月中にクリアしたいな…！

60が壁。

165センチ、50キロだもの。。

まあ体重以上挙げられれば十分だろｗ

クルーザー級からヘビー級に上げた直後の、現役時代のホリフィールドぐらいの体型が理想だな。

>>67なんだけど、きょう60kg挙がった！
いやー、ギリギリだったけど、すんごい嬉しかった！！
自重68kgだから、次の大きな目標は自分の体重分挙げることだな

おめでとう(・ω・ )

ありがとう

このスレの大半は低体重で筋量が少ないだけだから、体重を上げれば解決すると思う。

洩れなんて体重75KGで55KGが精一杯だよｗ 自分の身体が情けないよｗ

漏れは最初の5年で体重52→65、次の5年で65→79キロ、
今では自他共に認めるマッチョだ、でも10年かかったよ(;´д｀)

>>76
是非、うpしてください　＞＜

一般的に体重の1.5倍を目標にすると良いと言われるが､俺の場合は58Kg（約60Kgとして）90Kgが最低目標になる訳やけど､182cmなｶﾞﾘｶﾞﾘな体に長い腕やと､ﾊﾝﾃﾞがあり過ぎるな｡60Kgがﾋﾞｸともしない｡

はあ？体重以上を目標にすれば十分だろ。とにかく体重増やせよｗ

スクワットとデッドもしっかりやって全身に刺激入れて、飯しっかり食ってれば体重ついてくるよ、そうすれば60なんてすぐだよ
スクワットとデッドで、体を高重量に慣れさせるって意味もあるかな
やるかやらないかは根性しだい

俺体重73KGでフルボトムスクワットが80×10

ベンチが55×10なんですけど、ベンチ弱すぎる？

始めたばっかなら普通だよ

>>81 スレ違い

>>83
微妙なとこだけど、とりあえず60ｋ未満で頑張ってる
ってことでＯＫじゃね？

ベンチプレス：スクワット：デッドリフト＝３：４：５
ぐらいが理想じゃね？
６０kgスレ的には
６０ｋｇ：８０ｋｇ：１００ｋｇ

スク80、デッド100はトレ初挑戦の人でも挙げられる人が多い。ベンチ60となると挙げられる人は限られるな。

ベンチプレスで必要な筋肉は日常生活やスポーツでほとんど使わないからなｗ

スクワットってフル？パラレル？クォーター？
デッドはナロー？スモウ？グリップは？持ち幅は？

めんどくせー

>>88
目的に応じたのをやればいい

ぶっちゃけベンチプレスは100�s挙げられるし笑

スクワットはフリーウエイトでやってないし笑

ここで何してんの？

初めてはどーだったかな
デッド100は覚えてる
ベンチ50がビクともしなかったのも覚えてる
スクワットは35くらいだったような

人生初ベンチ（家で）
６０ｋｇを１回上げて無理だと感じ、セーフティスタンドに下ろそうとしたら、位置がズレてたｗ
脱出するのに数分かけた後、５０ｋｇに減らして６回が精一杯でした。
身長１７４体重７３、筋トレ歴０、運動経験は小中で適当に水泳やってた

人生初ベンチを家でかよ。豪勢だな。

168cm 55kg

40kgから始めて4ｹ月で何とか60*4出来るようになった追い込みしっかりやればみんないくよ
体重増やしたいけどもう40だから体壊すの怖いから気持ち白米余計に食う程度で時間掛かったけど

句読点

172cm66kg。先日初めて60kg上がった。
50×10、55×10、60×2、55×4、50×4だったかな。
ジムのベンチにストッパーがないので補助頼まなきゃならないのがウザい。

30Ｘ10，40Ｘ10でアップすれば60Ｘ５〜６回は
楽勝でいけますね。

ベンチプレス６０ｋｇ上げれる人って、100人いたら何人ぐらい上げれるの？
50人ぐらい？

3人くらい。
半分は女、その半分は60歳以上、その半分の半分は子供、あまりの半分が脂の乗った年齢だし男だしって感じ。

>>101　（＞＜）意味が分りません！！

100人集めた場合、18-40の男は14人ぐらい
そこからなら1-3人だろう

偏差値で言ったら６０くらいだろ

18歳〜40歳の男だけを１００人集めたら
60キロくらいなら２０人以上あがるのでは？
80キロなら１０人
100キロ以上なら１人〜２人とみる

いや、80キロ以上はもうちょい少ないかな…
サンプルがないので分からんｗ

>>105
日本人はそんなパワフルじゃないと思う
２２歳のとき９０＊１０を３セットやってた
（約２年間のトレーニング）
このあいだ約６年ぶりにやったら６０ｋｇが死ぬほどきつかった
やってないと意外とあがらないんじゃないか？

10数年振りにやったら55kg6回しか出来なかった…
10数年前は体重57kgで自重×10回、3セット出来たのに。
加重腕立て伏せはしてたし、当時より体重も数kgは増えてたから余裕だと思ったけど甘かった。

１００人中
偏差値６０以上は１５．９人
偏差値７０以上は２．３人
偏差値８０以上は０．１人

体重６０ｋｇ以下（←ここ重要）の成人男性１００人集めて
６０ｋｇ以上あがる人、１６人くらい
７５ｋｇ以上あがる人、２〜３人
９０ｋｇ以上あがる人、０．１人

こんなところか（平均４５ｋｇ、標準偏差１５ｋｇ）

ばかみたいな統計で吹いた

体重はたいして関係ないよ。筋量と手の長さが重要。185で60以下とかならあがらなくてもおかしくはない。
ぶっちゃけ何を基準に60以下としているのかが意味不明で分かっていないな。
身長低くて脂肪多めで筋量すくない手長軽量デブならまずあがらんだろう

>>108
十数年ぶりで当時のMax近くが挙がるってこと自体、
たいしたもんだと思うよ。

チビで手の長いデブなんて奇形を持ち出すなよｗ
体重６０ｋｇで平均４５ｋｇ、標準偏差１５ｋｇが実感としてあるのでそれを基準とした。
体重は固定しないと統計的に成り立たないし。

自重以上挙げる、ってのを目安にすれば体重60キロを
基準にするのは妥当だろうな。
いずれにせよ、100人中何人かできるか、なんて正確に
わかるわけないんだから

ベンチプレス60kg無理だと、お姫様だっこも無理だろ？ｗ
でも人生諦めるな。
そうとも、キミがお姫様だっこされたま！

とりあえずお姫様だっこ女45〜50kg　をするのはベンチ60よりはるかに難しいが？

同年代の知り合いを考えたら予想つくんじゃね？
ジムいってる奴は案外いるけど、筋トレしっかりやってる奴なんて数人
60あげれるとなるともっと少ないだろ
この板だけみてると60あげる人は結構いそうに思えるけど全体でみたら極少数

お姫様だっことベンチじゃ使ってる筋肉がまるっきり別だろ

60ｋｇ上げる人あんまり居ないんだ。
18-50歳の男が100人いたら、60�s挙げる人は30人ぐらいいるのかな？

やってない人と比べてどうすんの？
少しやれば誰でもあがるだろ

>>116
５０kgのババアの介護をしているが、そんなことはないぞ。

5月28日　ベンチプレス　50kg×6 45ｋｇ×6　40kg×6
5月29日　ベンチプレス　37.5kg　10回×4セット
5月31日　ベンチプレス　37.5kg　10回×5セット
6月1日　ベンチプレス　40kg　10回×2セット＋3セット目8回
6月4日　ダンベルベンチ　15kg　10回×5セット
6月5日　ベンチプレス　32.5kg　10回×5セット
6月7日　ダンベルベンチ　17.5kg　10回×5セット
6月8日　ベンチプレス　37.5kg　10回×5セット
6月11日　ベンチプレス　40kg　10回×3セット
6月12日　ダンベルベンチ　20kg　10回×4セット
6月14日　ベンチプレス　40kg　10回×5セット
6月15日　ダンベルベンチ　21.25kg　10回×.3セット

5月上旬ごろからトレ開始。後半から某ブログ参考にしてトレ開始。
ベンチとダンベルベンチは、自宅かベンチプレスある友人宅かジムでの場合。

お姫様ダッコはお姫様も抱きつくので結構な重量でも
できるはずだが、そもそもそんなお姫様がいないのだよ・・・

俺はバーベルというお姫様を一生守り続けるんや

ベンチプレス60kgが楽々できるようになると、意外と駅弁プレイが楽になるんですよ。

朝起きたばかりの空腹の身体でもアップ無しで80�sは余裕で行けるぞ(笑)

スレタイ読む知能はないのにな(笑)

上のスレで馬鹿にされたのでしょう。安心してください。僕はその自慢を受け入れます

>>11
これって10レップス3セット？

6月18日
ダンベルベンチ　21.25kg　10回×4セット
ダンベルベンチ　21.25kg　10回×4セット＋5セット目5回


ジム行けなかったからダンベル片手21.25で・・・。
5セット目で失敗した・・。また−10kgして元の重量まで5セット法が続くのか・・。嫌になるな・。

おっと、二行目は6月19日ね

NGワード設定

チェスト100�s上がるんだけど

ベンチ50�s上がらないww

なぜww

>>133
あるあるｗ
そしてダンベルベンチで更に記録下がって涙目だった俺

ポンドと間違えてんじゃないの

チェスとプレスは脚でも押せるやつあるからな。
時々両手両足で押してる爺とかいるしｗｗ

なんで爺さんてマシンの使い方くちゃくちゃなんだろうな

このマシンはどこに効くとかどうでもよさそう
これで筋トレすれば筋肉つく程度にしか思ってないんじゃね

6月20日
ベンチプレス　32.5kg　10回×5セット、　55kg×2回

やり直しでやる気減退してたが、5セット終えて世湯がかなりあったから55kgあがるかやってみたらすんなりあがった。
明日もベンチしなくてはならんから2回でやめておいた。おかげでやる気アップ

前のトレ日付訂正　20日→21日
6月22日
ベンチプレス　35kg　10回×5セット、　57.5kg×2回、　60kg失敗（半分くらいあがったとこで粘ったが無理だった）

まあ、MAXも順調に伸びているので良かった

NGワード設定

>>140
アップ減らしたら65くらいは挙がる？
俺、50ｋ10Ｘ２、55ｋ８・６、57.5ｋ二回で来月は60
あがると思うけど、年内80は絶対ムリだろな。

>>142
アップというかトレーニングだよ。
某ベンチプレッサーがの推奨していたトレ（初級者向け）やってるよ。
前々回に5セット目でつまづいたから-10kgしてつまづいた重量にたっするまで5セットトレ。
後半の57.5とか60は、トレ後余裕があったからやってみただけっす。
MAXあげるのに調整してあげたら62.5〜65kgはあがるかも。まあ実際達成してないのでまだここにいますが・・。

>>142
それだけできるなら君はすでに70とか上がるんじゃないの？ｗ

NGワード設定

本当、コテ付ける奴にロクな奴はいないな

一時、コテ禁だったっけか？
なんでだ、と思ったもんだが、よくわかった。
ありがとう、年内80ポンド君。

トレ後　60kg成功
卒業しまっす

170cm66kg
50kg×7回
段々手のひらが痛くなって、挙げられなくなってる。
手首細いし、前腕弱いせいかな？

軍手しろ　ゴム付きの

先週からはじめまて30kgメインで40kgちょっとでやってるんだけど、
ジムの人に一月くらいで神経が発達して50上がるようになるって言われたんだけど
神経と筋肉って別物だよね？
筋肉じゃないのに重いものが上がるっていうのがよくわからないのだが
誰か教えてくれないか

デブだから
鍛えられてない筋肉がたくさんあるように見えたんだろ

週２、３回35�sを10回、7回あげてるのですが、いつごろ60ｋｇ上がるようになれる？

>>151
凄くわかりやすく言うと、あなたは既に50kgくらいあげれる筋肉をもってる
ただ普段筋肉を使ってないと筋肉の力の入れ方とかがわからないんだよ
しかしトレーニングをしていくうちに脳や体をそれを自然と理解してくる
そうなると目的(ベンチをあげる為)の筋肉を総動員できるようになってあがるようになる

筋トレをしていくと胸筋を動かせるようになるのはその為
神経系が鍛えられると筋肉に意識をもっていける

>>153
身長･体重・年齢・過去の運動暦、筋トレを始めた日、
トレーニング環境を書いてみ

>>155　167�p64�s43歳水泳15年筋トレ週2回2か月前から。
会社の体育館で。

飯ガンガン食べてれば三ヶ月以内に挙がる。
重量なんて気にしないで、フォーム徹底重視。
年齢的に怪我が怖いから、可能ならこの時期にしっかりフォーム指導して貰ったほうが良い。

飯ガンガン食べる必要があるような体重・年齢ではなさそうだが・・・
それより一回の運動量が少なすぎるんじゃ？
もしベンチだけ、なら10回・３セットは最低単位。
156の印象的に3ヶ月以内だと50くらいじゃないかな。
60挙がるのは半年後。

不惑も過ぎてベンチ重量に固執するようじゃいかんｗ

>>157-160　飯をガンガン食うと太るので、現状の体重をいじしつつ、自分の体重ぐらいは上げたいです。
他には傾斜をつけた腹筋や背筋、ラットプルダウンや足の裏側を鍛える奴です。
最大筋力アップなら5回ぐらいあげれるのを繰り返した方がいいですか？

「35�sを10回、7回」って、10レップを７セットってこと？

42.5kgを10回3セットクリアしたが50kg1回しか出来なかった
先は長いな

>>161　違います。10回1セットと7回1セットです。
>>162　そんなもんなのですか・・・。60�sあげようと思ったら、50�s10回3セットぐらいできないとだめなのかな？

ベンチ60kgあがらん奴は鍛えるより飯食った方がいいんじゃないの
栄養失調じゃないの

ほんとそれな

みんなダンベルプレスはやらんのか？

>>163
じゃあやっぱり回数少ないね。
ベンチだけやって重量増やすのは効率悪いけど、
とりあえず30キロで10レップ・３セット、おまけに20ｋ・10回２セット
をおすすめ。以後、50キロくらいまでは10レップ・３セットクリアごとに
2.5キロ増加。
そのレベルから60キロの挑戦は「50kg10回３セット」達成してからの
ほうがいいと思う。５レップ程度の高負荷反復もやっぱりそのくらいから。

175cm　78kg　18％
ベンチ開始1カ月

本日メニュー
バーのみ（20キロ）　15
50キロ　9　7
55キロ　5　4
50キロ　7　6　5　4
40キロ　9

どんなメニューを組んでいいかアドバイスいただけませんか。
宜しくお願いします。

おそらく今でも60挙がると思うけど、あと２週間くらいは
ちょっとガマンして50キロでフォームを習得したほうがいいかもね。
その間は50・10、３回＋40〜45ｋ、10数回、数セットかな。
で、その翌週から＋2.5で10回３セット（間違いなくできる）、＋45〜50
で限界回数。その後は１セットでも10回できたら2.5ずつ上げてくって
感じでいけば２〜３ヶ月で80も目前でしょう。。
（。

78kgで18%とは羨ましいな。ちょっと鍛えれば80kg位すぐ挙がるんじゃない？
8ＲＭを2〜3セットやって重量10%下げて締めるといいって雑誌で見たよ。

おっぱいをプルプル動かせるようになった。

>>169
アドバイスありがとうございます。
早速取り入れさせていただいます。
早く自分の体重挙げられるよう努力します。

>>170
自分でも正確な数値がよくわかりません。
18％と言っても最近購入したタニタで計る数値の平均です。
先日の健康診断では24％と出ましたし。
見た目はただのメタボです。

164cm 56kg
20kg×10
45kg×10,8
50kg×5(6挙がらず)

60kgまでの道のりは長い・・・

いつ始めたの？
50の後に40で限界を追加するとよさげだけど、
まあ気長にいきましょう。

>>174
ベンチは始めて二カ月位です。
40で追い込むと良いんですね。やってみます。

やっぱそのくらいの期間か。
あと1ヶ月くらいで60あがると思うけど、総セット数が
少ないから軽め（40は目安ね）の高回数も入れて筋持久力
つけるといいんじゃないかと。フォームの習得も含めてね。

筋トレ2008年から2010年までやって体重も163/44のクソガリから60kgまで増えて
ベンチも70x10こなせるようになったんですがインフルひいてそこからとたんに
熱が冷めて2年サボってしまった・・・

7/1から復帰したら腕立てフォームめちゃくちゃでも20回でヒィヒィいう始末ｗ
体脂肪率も 163/54 22% でヤバイことになってますた。

頑張ってベンチ60kgと体脂肪率20%↓めざして再入学します・・・

セーフティ高めにセットしたから胸上10センチくらい
あったけど、なんとか60キロ、２回挙がった。
仮免取得、ってレベルかな。
やっぱバーは胸につけるかスレスレまで下げなきゃ卒業じゃ
ないよね？

一度胸から浮かすようになると、ゴミカスへの道一直線だよ

一理あるねえ。
潰れてもいいからやってみろ、ってことかな。

>>177
たぶん２〜３ヶ月で復活するよ
マッスルメモリーってやつ

この重量ってバーの重さ含めるの？
プレートのみの重さ？

バーも、当たり前だ

>>180
やっぱバーは胸につけるかスレスレまで下げなきゃ卒業じゃないよね？
　　　　　↓
胸上10センチくらいあったけど、なんとか60キロ挙がった。卒業します。
　　　　　↓
今度は70キロ挙がった。胸上２０センチくらいあったけどたいした問題ではないだろ。
　　　　　↓
80キロ挙がったぜ。
胸上３０センチくらいあるんじゃないかって？６０ｋｇも挙げられないゴミがうるせえんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

Maxにイキナリ10ｋｇ追加してラックアップ、超パーシャルなんかを
試すのも重さを体験するっつう意味は大きいよな。
で、どの程度ならフルレンジで扱えるかを考えながら加重していく。
ちょっとしたゲーム。

去年の11月から今年の5月まで半年筋トレやめてて6月から週2で復活
筋肉落ちまくって体重6キロ↓体脂肪8％↓（ストレス痩せ
今は体重2Ｋ↑体脂肪15％
自分の場合、右肩が外回、左肩関節は内回（内側に入る）傾向
どうしてもフォームのバランスが悪く可動域の悪い左肩が先につぶれ、
関節が痛くなる、今は50Ｋ程度で負担の少く大胸筋意識できるフォーム模索中
ティクビのことメジャー計測でちょうど100センチ

ジムでベンチしてきますた。
55x10 8 6・・・
とりあえず60はあがるかもしれない。
まぁ実際上がったら80kgスレ行きます。

トレーニング歴２ヶ月
183cm83kg（減量中）
運動歴*特に無し

他トレと比較してベンチ苦手。
子供の頃からプッシュアップも苦労するくらい。
トレーナー曰く肘関節が柔らかく内転してしまう傾向にあるらしい。

アップ45kg*10
メインセット55kg*6潰れ
最後45kg*10

先週は60kgムリでした。

>>188　それで無理なの？　60�sぐらい上がりそうなのに。

55kg*5(完遂分のみ)と考えると
57.5*3 60*1 って感じになりそうだから・・・出来るかもしれないってところじゃない。
ただメインセットやってからは無理かと。

運動暦なくてその体格だとデ○だろうからプッシュアップは
難しいだろね。
この2ヶ月は慣らし期間として、1ヵ月後に60、年内に80に近づく
なじゃない？
しかしトレーナーがいて、このレベルでアップ45って変なセットだね。

ゴミカス一直線になる前に胸付けで60kg２回、挙がりました。
5ヶ月かかったよ。途中、ケガで1ヵ月くらい休んだし体重55だかんな〜。
60ｋ10回できるようになるのはいつのことやら

とりあえずオメ

169cm/109Kg
やや､ぽっちゃり系の中学3年です｡
今日から夏休みでｼﾞﾑに行って､初めてﾍﾟﾝﾁﾌﾟﾚｽなるものをやりました｡
ｽﾀｯﾌ!?の人が60Kgぐらい上げれるやろと設定してくれましたがびくともせず｡｡｡｡
40Kg 10 8 6
で終えました｡
1set目の40Kgが10回だったので､明日の1発目に50Kgやったら､3回は上がりますか!?
筋肉の持久力が無いので､結局､今日はﾍﾞﾝﾁ3setだけして帰りました｡

土俵の実戦で鍛えた方がいいよ

169で100キロ超えって減量から始めた方がいいよ

本格的な筋トレなんて高校生になってからでいいよ
中学生にﾍﾟﾝﾁﾌﾟﾚｽやらせるスタッフってアフォだろｗ

それ、ややぽっちゃりじゃないよ。
完璧なデブ。
ネタっぽいけど、明日は休んで明後日挑戦すれば
50ｋｇ３回はあがるだろね。

中学生3年生は、今の時期ベンチプレスしてちゃ
行けないんぢゃ？

今日のベンチは 57.5 x 10 8 6 でした。
間違いなく60あがるでしょうけど、それは次回やります。

60x8 3set 完了できました。
80kg めざしまっす！

60ｋ３回でけた。
毎回（週二）60を挙げるか、1日は55で８回３セット
を目指すか。まだ55で10回はできない。

10回できないなら8回3セットも無理じゃね？

40�s9回→35�s8回しかできません。　推定max何�s上がりますか？

人によるけどあえて予想しよう！
47.5 は挙がっても 50kgはきっと挙がらない。
40kgレベルじゃきっとMAXチャレンジに慣れてないだろうし。

>>203
８回３セットは当然（今のところ）無理です。
8・6・4がやっと。
要は、毎回ほぼMaxの60に取り組むか、やや軽量の55を
安定してできるように努めるか、どっちがええかなあ、と
いうことです。

インクラインベンチ 50×10 55×3
フラットは苦手だ

40×10×3セット

60は1回だけ。50は4回くらい。60を10回上がるまではスレにいるつもり。

だけどその頃にはマックスなら80になってそう。ビルダー体型が好きなのに、10回の重量は中々上がらない。

昨日ジムにて
20kg×20rep×1set
30kg×15rep×2set
40kg→10、9、7
以下ドロップセットで流し

いつもは40kgをメインで、10rep×3set
だが
ピラミッド法？はキツい

60kgはいつになることやら

沢山食べて増量で五キロ上げたら一気に突破するよ。それ位体重が重要。

とはよくいわれてるが、ガリ体型には1キロ増にも大変な努力が
必要。もちろん増量はめざすけど、とりあえず太るってために
脂肪太りでもいいのかな？

何で食って脂肪つける事が前提でベンチあげようと思ってんだよｗ
筋肥大トレの一環で、充実した栄養を摂取するためにやむえず太るしかないだけなのに
月0.5〜1kgペースで太れるくらいでいいぞ。
太るための努力とかなんだよ。食うの嫌がってるだけ。トレ嫌がってるようなもん

お前は何もわかってない。

>>205　正解ですた。50は上がりませんあ、４５は上がりました。　5�s毎しかない器具です。

トレーニングしても、大胸筋が疲れた感じは無くて、腕の付け根や腕が疲れるのですが、
これはフォームが悪いのでしょうか？

稼働域せまかったり？

>>211
いいよ。
とくにかく、これでもかってカンガン食べて5〜10ｋｇ位増やす。
ベンチ目標重量達成したら、有酸素で減量期に入る。

このスレにいるレベルの人が脂肪太りとか気にすんなよ。
肝脂肪で引っかからん限り体脂肪率25％だったとしても
健康の範疇なんだからよ。

タンパクだけとって脂肪は取らない食事なんてプロテイン、ササミ
食いまくるしか単純な方法はないから素人には厳しいので
たくさん食いまくる。結果脂肪は増えるけど筋肉も増えるので
良しとするって理屈だよ。

要は意図して脂肪太りする必要はないが、
たくさん食った結果として脂肪太りしたのは
気にすんなってことだ。

腹でた分胸出りゃいいだろ。ひとまずはな。

で、60を２〜３回挙げるのに必死な場合、50なり55で
10回３セットをきっちりできるようにするのに重点を置く
（60は10日に一回くらい）べきか、常に60を扱って（できれば
62.5とかも）とにかく重さを重視するべきか。

2〜3回のセットやったって筋肥大はしにくいんじゃねーの

8〜10回のセットでやらなきゃ挙手重量は上がってかないだろ

その辺の基本は一応理解してるとして（別理論があるなら
話は別）、じゃあ、どの時点でどのくらい加重していくか、
というのが今ひとつ不明。
仮に50キロ10回を始めできた場合、次に55にしたらあがるかどうか。
52.5なら２〜４回できるかな、ってレベルでしょう。
そこで筋肥大・筋力強化のためには50キロ8〜10レップス３回を完全にクリア
してから2.5〜5キロ加重（おそらく４〜８レップス数回できる）するか、
たまには１回しか挙がらない、もしくは潰れてもいいから最大重量に挑戦
してみる、など、なにが効果的かなと。
できるかどうか。

常に60に絞るってのがおかしいんだよ。
サーキットしろよ。

50ｘ10,8,6しかできないなら
47.5x12やってみたり45x15やってみたり52.5x8目指したりしてみたり。
そうしてるうちに50x10x3ができるようになって次のステップに進むんだろ。

あといきなり5kあげたってそりゃ無理だろ2.5ずつ刻んでけよｗ

ベンチで1.25プレート使ってる人いるの？

>>221
そういう具体的なアドバイスが参考になります。
とにかく60キロが２回でも挙がったのが嬉しくて
重量を下げちゃいかん、次回挙がらなくなるのでは、
ってことで60に固執しちゃうんですね。
>>222
60キロレベルでは1.25（計2.5）はよく使うんじゃないですかね。

なお、220最終行はミスタイプです。

インクラインで60一発上がった。めっちゃうれしい

５５ｋｇが３回しか上がらない
重量下げて何回もやった方がいい？それとも５５を低回数でもやるべき？

>>225
両方やれ

>>225
トレはじめたばかりなら中レップでサクサク伸びるから中レップでいいよ。
50�sとか。
ちょっと伸び悩んできたな？て時なら低レップもいい。
ま、伸びる方でやればいいんよ。

つうと、45で10回くらいか？
40〜50で高レップの日と、10日に一度くらいMax挑戦
（55〜で限界）を取り込むとよろし。

今からジムいく
50キロ(バー含め５４キロ)やってくる！

バー４ｋｇかよｗｗ

ずいぶんちいちゃいバーだな(・ω・`

スミスマシン？

スミスでも４ｋｇっていうのはありえないと思う・・・

スミスマシンです。

トレーナー？に聞いたんで間違いない。
50×8rep×1set
40×11、10、10

以下10キロずつドロップしていき終わり

50で身の危険を感じた。

ジムは週一で
家トレの胸の種目がダンベルベンチプレス(フラット台ないのでチンスタの腹筋するとこでしてる。傾斜あり)
しかしてないからあまり伸びないなぁ

>>233
ありえない、って普通は何キロくらいなの？
俺んとこは2.5っていわれてる。トレーナーはいない。
個人的には5キロくらいの気がする。

へえスミスのバーは軽いんだ。知らなかった。

俺の通ってるジムはスミスでも10キロだよ。
以前通ってた市営のジムのスミスは6.5キロだった

以前出張先でトレしたスポクラは25�sだったな。
正直もっと重くね？と思ったくらい。
ガイド込みで10�s切るのは考えづらいな。

ダンベルのシャフト（カラー込み）ですら2.5�s有ったりするからなw

このスレの人って筋トレの本とか動画みて
ちゃんとやり方分かってやってる？
今日ジムで60kg一発でつぶれた子がやり方デタラメすぎて心配になった
怪我しないように気を付けてやれよお前ら

動画と筋トレサイトかな。
あとはジムの人に聞いてる

ふと思ったが
宮迫さん、３ヶ月でベンチプレス７０kgってすごいな。
今まで運動してきてないのに
しかも減量中でっていう。
素質が違うのか…

ああ、俺んとこのスミスは変わってるのかな。
236は「お前バカじゃないの→235」ってレスかな、と
思ってたが237〜239見て確信。
いやね、俺んとこのスミスはバーを両脇でチェーンみたいなのが
引っ張っててホント軽いのよ。指2本であがるもん。

あぁそういうスミスもあるだろうな。
女性がスクワットやる時とか、軽く上げられないと厳しいだろうし。

http://stoictraining.at.webry.info/

>>242 宮迫はかなり昔だけど体鍛えてたよ

大体ベンチ70kgのトレメニュー組める程度なのかも解らないしな
2、3回上げるだけなら10kg以上鯖読める
リンカーンで水泳してて裸になってたがだらしない中年に戻ってたよ

フライやチェストなんとかで22.5�sを10回3setずつしてますが、ベンチプレスだと何�sぐらい上がりますか？

>>246
昔サッカーしてたんだってね
マッスルメモリーってやつか…

確かに７０kgを２〜３repでいいならできそうな気がするしなぁ。
ものは言いようですかｗ

ダンベルフライで22.5なら85キロ、
マシンフライなら30キロちょい、ってとこだと
思うがどうだろうか。

>>250　バタフライマシンですね。　30キロしか上がらないなんて・・・平均以下ですね・・・。

私でバタフライマシンは40前後だから
30だとベンチプレス40いけばいいほうでは？

>>250
ダンベルフライ22.5kgでセット組めたら余裕でバーベル100kg挙がるわ

そうなんか？

インクラインベンチ 55×5

なかなか伸びない
たまにはフラットもやるべきかな

インクライン→フラットでいいんじゃない

初めに鍛えたい部分をする。

フラットならまちがいなく60挙がるから、その重さを
体験するためにもフラットから始める日があってもいい。

225だがフラット60×6挙がったしばらくフラットメインで補助種目にインクラインダンベルベンチやることにした

アドバイスありがとう

どういたしまして！

50＊10、55＊8、60＊２．
50＊10＊3を目指したほうがいいかな。

俺も勿論同じなんだがアジア人ぐらいだろうなベンチ60キロが最初の目標なのって。
外人換算だと80キロぐらいだろう多分。素質の差に悲しくなるな。決してモチベを下げようとしてるわけじゃないが

しかし最終的には手足が短いアジア人のほうが遡上重量だけ考えれば有利。
短い手足に筋肉付いてもぶかっこうなだけだが・・・

うちのジムにはベンチ40キロでふらふらやってる白人の兄ちゃんがいるけどな。ｗ

>>261
アジア人の体系はベンチプレスに有利でトップ選手は日本人ばっかりだけどな

ジムにて
52kg×10、8、5
47kg×9
42kg×10

以下ドロップセット
以前より1set目のみ調子良かった。

ジムは週１で
ベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシン、(プルオーバー)

家トレも週１で
フラットベンチないから
プッシュアップ
15rep×5set
しかしてないけど
やはり家トレのメニュー増やすべきかな

↑　ベンチ豚をめざしているのですか？

どの辺がでしょうか？

胸の種目しか書いてないだけで
もちろん他の部位もしてますよ(´∀`)

宮迫はスミスやったし胸まで下ろしてないし補助付き。
フリーウェイトでフォームきっちりやったらＭＡＸ４５ｋｇくらいやろ

MAX45？ばか

筋トレ開始３ヶ月、ベンチプレス開始２週間です170cm/62kg

9/5
17kg*10
37kg*8
42kg*6
47kg*5
52kg*0(上がらなかった)
37kg*7
27kg*8

9/14
17kg*10
37kg*8
42kg*8
47kg*6
52kg*2
37kg*8
27kg*9

目標)12/31までに60kg*10

質問)
1)やる回数は多すぎますか？
2)目標が達成できそうなメニューを教えて下さい

とりあえず17kgはいらん
たぶん次あたりからは27もいらん

>>270
1　セットが多い。

2　頻度はベンチ特化なら週4回やっても良い。
週２回は40*10*5できたら2.5ＵＰ。

残り２回は20*10*3で挙上スピード、フォーム重視で。
後やる種目は、懸垂かラットプル、デッドかスクワットとクランチだけで良い。
集中して短時間で終わらせる。しばらくこれでおｋ。

>>272
今のやりかた効果ないなあ、と思ってるところなんで、
この「２」を取り入れようと思いますが、質問です。
今も40＊10＊5はできますが、42.5だと10・10・8・6・4
くらいはできるかなあ、と想定しますが、これも10レップ５セット
ができてから重量増やす、以下繰り返して60まで着実に刻んでいく
という流れですかね？
あるいはたまには２〜３回挙がる程度の重量を組み合わせていいのか。

>>270
毎回1-2発しか上がらないような最高重量にチャレンジする必要はない。
6-8レップで限界に達する重さでメイン5セットほどにするべきだ。

>>273
そうです。じゃ42.5から始めましょう。
２-３回上る重量は、フォームが出来てからで良いかな。じゃないと怪我するし。
とにかく今は重量よりもフォーム徹底重視の時期です。
この方法で60超えてセット重量80近くなってる頃には体幹も出来始めるので、2-3レプ取り入れて行っても良いですよ。

>>273
後、むやみやたらに上げるんじゃなくて、胸の収縮を感じ胸で上げる事を覚えて重視してください。
下げはゆっくり、上げは腹の空気を一気に押し出すように爆発的に上げます。
とにかくフォーム重視です。極端に言うと重量などどうでもいいです。

はーい。地道にやります。
「重量などどうでもいい」って、確かにそうですね。
競技レベルじゃないんだから。

重量を追わずにフォーム重視…で十分目標達成できるよ。
低レップは今は不要。

インクラダンベルベンチ２０�s８REPで停滞したので
こっちにきました。しばらくよろしく。
初インクラベンチ47kg6REPでした。
ダンベル20�s7REP後だからもうちょいあがるかもめ。

みなさん参考になる意見をありがとうございました。
今後の予定をまとめると、

1)○kg*10*5ができたら2.5kg重くする
2)週2回までのトレーニングなら>>272の1だけ、　それ以上の時は適当なタイミングで2を導入
3)月初めのトレーニングではMAXを測ってみる(モチベーション維持のため)

となります。これで来年1月の一回目のトレーニングで60kg*10(MAX80kg!?)
を目指そうと思います。10回上げるには一つ上のスレを卒業レベルか・・・

【質問】
40kgで、10,10,7と回数が落ちてきた場合は、

1)重量を軽くしてとにかく10回で限界になるようにやる
2)インターバルを長くする
3)回数が減ってもいいから限界までやる

どれがいいんでしょうか？

>>280
名称を忘れたけども 15回(通常の半分の重量、準備運動みたいな感覚),
10回(通常の40kg),8回(通常+1〜2.5kg),
6回(前のセット+1〜2.5kg),4回(前のセット+1〜2.5kg)
と回数を減らして徐々に重量をあげるって方法もあるみたいよ。
他には↓みたいなのもあるよ。
* スーパーセット法
http://www.protein.ne.jp/word/training/t017.html
ベンチプレス→ローイング系や懸垂
* ディセンディングセット法
http://www.protein.ne.jp/word/training/t026.html

>>279
フラットで肩痛いのはフォームが悪いんじゃないか？
オレも肩痛かったけど、ケツ浮かせない程度にブリッジしたら痛く無くなったよ

80kgスレから戻って来ました
80kgはまだまだ早すぎた
60kg×10 2セット出来るようになるまでここにいることにしました

メニューも
ベンチプレス ５セット
インクライン ３セット
ダンベルフライ ２セット
から基本に戻って
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ ４セット
に変更

効果があるか分からないけど今年一杯はこれでやってみる

60kg10回2セット完遂てもう1RMは80kg目前じゃないか！いい加減にしろ！

俺はベンチプレスの重量を聞かれた時にＭＡＸ重量じゃなくてセット重量を答えられる

そんな人間になりたいんだ

俺もメインセットで答えるな。

>>282
どうだろう。特別フォーム云々で注意されたことないねぇ。
もうフラットベンチやめてから３カ月経つけど未だにプレート無しでもある角度で痛い
フラット以外は全部筋トレ出来てるから気にしてないけど。

前肩なんじゃないか？
俺も前肩でベンチプレスが効かせにくいからフライのセットを増やした

45*10*5でけた。おまけに40＊12.
５セット法は始めてだけど、次（おそらく4日後）は
47.5にあげてOK？　10・8・6・4・4くらいできるかな。
で、10回５セットできるまで重量は固定、と？

いいから50やれよ

10回１セットならできるけど、停滞してるから
やりかた変えたんだよ。
脳みそあるなら具体的なセット書け

上げてOK？とかいってるがみんなNOっつったらやんないの？ばかなの？

後出しで停滞してるとか言ってアドバイスに対してこんな返しをする奴だし
馬鹿なんだろう

アドバイスなんてないじゃんか。
お前も考えないなら書くなよ。
みんながNOっつったら、「やんない」ことも含めて
検討するんだよ。「50やれ」っつってもその根拠を
考えてから決めるんだよ。そんなこともわからんのか

はいはい、そうだね。
流石に50で停滞してる人は書くことが違うわ〜。

60で停滞してるから軽めで再スタートしてるんだけどな。
おーし、47.5＊10＊5クリア。
次は50でOK?

47.5＊10＊5クリアなんておかしいな
一セット目がんばれば１５回以上できるだろ？
あとインターバルは６０秒以内でやれよ

50でOK？じゃねぇーーよｗｗｗｗｗｗｗ好きにやれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ジム終わり
屈辱だった。
前回、52kgを
10、8、5できたが
今日は54kgを
4で断念。
左肩がすごく痛くてやめた。
ベンチが左過ぎたのか？
しょうがないから
44kgを10×３setしたが
それもギリギリだった。
泣きたい

>>298
他人に是非を問わないと不安で仕方ない人間なんだろう
察してやれよ

ﾅﾛｰのベンチしかなくてさ、なぜか毎回20�sのﾌﾟﾚｰﾄが付いてんだよ　バーと合わせて60�s
そのﾌﾟﾚｰﾄ外すのが大変でさ、ﾅﾛｰだから片方外すと傾き倒れるんだよね

嫌がらせだよね

ま、今はワイドのラックあるから全然平気なんだけどね

みんなバーはどんな風に握ってる？
小指薬指だけを巻き付けたり手のひらを斜めにするやり方があるみたいだけど

斜めだな。サムアラウンドしながらサムレスに近い所で支えている。

>>303
斜めってのは八の字？ 逆八の字？

八の字。釣竿とか握る時は斜めになるでしょ？あれに近い。

ありがとう
凄い分かりやすい例えだ

>>297
１セット目の10回は余裕。15回できるかどうかは不明。
10レップ5回を推奨する説があるため、あえて自分的には
軽めで再調整してるところ。
インターバルははじめはキッチリ60秒。３セット目以降は90ｓくらい。

鹿児島選手権　生配信中

http://www.ustream.tv/channel/%E3%82%AA%E3%82%B1%E6%8C%87%E6%8F%AE%E3%83%88%E3%83%AC

ベンチは１回肩痛めたら終わりだな

昨日のトレ

52.5kg×10
45kg×16

痛め方によるが、しばらく肩痛くないトレでやればいいだけだよ。

>>311
我慢できねぇんだよなぁｗｗｗ

うちのｼﾞﾑにも知ってるだけで3人いるけど、痛いながらもやってるよｗｗｗ

当たり前の事なんだが60kg×5より50kg×10の方が胸に効くな

今まで低回数でどんどん重量増やしてたけどちゃんと10回挙げられるようになってから5kgずつ増やしていこう

それと>>303の人のグリップでやったら手首立てやすくてやり易かった
ありがとね

5回だとパンプしないし効いた気がしないのよね
重くて上げるのに必死になるからフォーム崩れそうなのも怖い

最大負荷で胸にピッタリ付けるやつは阿保。

ドロップで軽くなってから付ければいいのに、最大負荷で毎回付けたら肩の腱が炎症起こすのは阿保でもわかる。

阿保だけどわかりません
なんで最大負荷時に毎回胸に付けると肩の腱が炎症起こすの？

負担が大きすぎるんだろ

適度な重量で8-10がちょうどいいんんじゃね？

>>315がポンコツベンチ豚だから

ベンチばっかりやってショルダープレスやらないから肩が弱くストレッチしないから肩関節が固いポンコツベンチ豚だから

>>315
阿呆でもわかるように1RM/セットのベンチで肩に炎症が起きるロジックを示して下さい

昨日ベンチやったら今日背中が筋肉痛というか疲労感があるんだが皆はこんな経験ない?

背中のトレは昨日の夜気まぐれでチンニング１セットしかしてないんだが

潰れそうになって体をねじ曲げてあげた時になったこと有るよ。
でも、チンニングと同じ日にやったこと無いからなぁ・・・

>>319

最大負荷でセーフティーも付けずにラスト一回無理してあげると
挙がっても肩とかに無理な力がかかって痛める。
上がらなきゃギロチン。ジムならすぐに誰か助けに来るだろうけど・・・

でも315が入ってるのはそういうことじゃないよね・・・w

胸につける＝バーを下ろした時の話なんで挙げるのは関係ないね
ま、315がポンコツベンチ豚でしたってのがファイナルアンサーでいいんじゃね

どの種目でもフルレンジでやればパーシャルレンジでやるよりも怪我の可能性は高いわな
そして自分の限界重量に近ければさらに可能性は高まる
肩の腱云々はよくわからんが、そんな当たり前のことを言ってるんじゃないかな

まあ俺はフルレンジベンチ続けるけどね

>>320
起立筋つって痛てぇ！な事がたまにあるよ。
最近大会でつっちまったんだが、審査員のおっちゃんが「つったな（ニヤリ）」だったから、珍しい事でもないようだ。

他のスレで聞いた事なんだがベンチでも少し背中を使うらしい 背中のトレの翌日にベンチやると重量も落ちる
拮抗筋云々が関係してるらしい
同じ理屈でチンニングの後ショルダープレスの重量も落ちる

だって上腕骨に停止してるからなぁ広背筋
腕の上げ下げだけでも広背筋使ってるさー

54kg→8、7
44kg→12、10
以下ドロップセット

前回は54kg4repで肩が痛くなったが今回もやはり痛くなってきた。
そろそろインナーマッスル鍛えた方が良さそうか。

今の目標は54kg8×3set！

インナーマッスル鍛えるのもいいけどフォームの点検が先じゃないかな。
重量を上げるために無理して、乳首じゃなくてもっと上に位置であげてる
かもしれない。

ところで皆さん。

ローターテーカフの怪我予防トレはしてる？

今日のベンチ

52.5kg*11
45kg*16

>>330
特にやってないなぁ
ウォームアップちゃんとやれば大丈夫だと思ってる
考えが甘いのかもしれないが

ローターに違和感なかったわ

>>330
ローテータカフ、な。
フォームがしっかりしていればベンチではそうそう肩壊さないよ。

でもインナーマッスル鍛えておいて損はないだろう。
一つ上のトレーニーになろうぜ！

まあそうだろうけど60スレにはふさわしく無いような…

前回
50kg 10 9 10

今回
55kg 10 10 9

次は目標の60kg×10 2セット達成できるかな？
今回から頻度を中２日に増やしてみる
メニューもベンチとフライの２種目だけ
以前は週一で３種目ぐらいやってた
これが吉と出るか凶と出るか

バー20キロ＋プレート30キロの方がバー10プレ40より負荷が少なく感じる。

バーの太さ・幅が原因か？

>>336
それ、60上がるやん

>>338
60kg×5 65kg×3 上がったから意気揚々と80kgスレ行ったら70kgラックアップすらできず心折られて帰ってきたヘタレです

もうちょいここに居させてくれ
フォームの見直しも兼ねてるんだ
実際グリップもここに帰ってきてから自分にあった握り方見つけたし

>>337
バー20kgって事はオリンピックシャフトでしょ？
多分スリーブが回転するのと関係があるんじゃないかな

初ベンチプレス
30kg 10 10 10

同じく初

32kg　10
35kg　10

ベンチは初だけど、片手腕立てやダンベルショルダープレスは少し経験済み
とりあえず60kg目指す

>>337
10キロバーは細くて手に痛いからな。
たまにホテルとか市営で使うけど、軽くてもやる気でない。

これスミスマシンでもいいの？
初で52.5を10
マシンのチェストプレスだと50を10回厳しい

このスレには明確な卒業基準はないよ
スレタイにMAXの文字も入ってないしね
マシンで60kg1回上げて卒業だと思うならそれでいいんじゃない

60kg×10rep×3set
を俺は卒業に設定してる

俺もそんな感じ。
そのくらい行かないと次の80キロを「目指す」レベルじゃ
ないもんな。
１〜２ヶ月で60キロあがった、つう人ならすぐに次行っても
いいだろうけど。

60一発挙げも、平均的な体格の人（170*60）の神経系トレの卒業検定としていい指標だし、
ベンチプレッサー入門編として60*10*3もいい指標だと思う。

スミスはともかくとして、チェストプレスマシンは論外でしょ。

前回 55kg 10 10 9

今回 60kg 10 6 5

中２日にしたのは失敗だったようだ
昨日まで筋肉痛だったし
モチベーションもあまり上がらなかった

中３日以上にするか元の中５日に戻そうかな

スミスとマシンは普通にすれ違いですよ

60x10x3いけたら80まではすぐだけどな・・・
ヘタしたらそのまま80上がる奴もいるだろうし。

ベンチ週２回とかやってる人はどんな分割法でメニュー組んでるの?

今プレート15キロ×2、 7*5キロ×2 プレートのみで45キロなんだが、バー＋プレート止めで15キロあるかな? あれば60キロで卒業なんだが
これ以上は結構きついな
体重60キロしかないし胸板はあまりつかん 腕は太いと言われるが 体幹(体重)ないとこれ以上は厳しいと思う

スミスだと楽になるって事？

>>354
軌道が安定するからね。
動員される筋肉の種類が少なくなる。
つまり負担が少ないから挙げられる重量も高めになる。

>>353

どこでやってるんだ。ジムなら職員に聞け。
自宅でシャフトの重さ忘れたのなら・・・最悪体重計で測れば？


あと体重60でも80クラスは才能なくてもいけるだろ。

>>353
俺は12kgのバーを使ってるけど10kgで計算してるよ
カラーの重量は入れてない

たかが60kg前後で細かく計算してもむなしいだけだよ

>>353
グリップ位置とスリーブの太さが同じスタンダードシャフトなら200cm10kg、
スリーブの方が太くて回転するオリンピックシャフトなら220cm20kgが標準だと思う
もちろん>>357のように例外はあるから気になるなら測定するべき

初めてベンチしたとき２０Ｋｇからはじめ６０Ｋｇが壁でした。
ラックから持ち上げられないウントモスントもしない重さでした。

出きる重量で実力を十分につけ次を目指すとして、回数をあげる努力、
４０で回数１０から２０へ。また早く。
これ出きれば５０がラックから外せ、踏ん張り５０の感触をつかみ、
ゆっくりハーフまで下ろし上げる。安全第一。
一旦ハーフで回数を増やす。５から１０
次に回数を減らし胸近くまで下ろし感触を掴む。
これで回数を増やす。重量を気にせず回数に拘る。
この方法を繰り返し向上を目指しています。
１年たった今、１００ハーフで５回までアップしました。

上げ幅は少なくなってきましたが、飽和するまで頑張ります。

例えば50キロ8〜10回あげて「もうだめだ」って重量でトコトントレーニングやるより、
60キロ3〜5回あげて「もうだめだ」って重量を何回もやると、
自然と50キロが軽く感じてラクにあげられるようになるんだよな

これって神経系が発達してるんだろうか・・・
たぶんそうだと思うけど、８〜10回あげられる重量でいつまでも長く鍛えるより
たまに重いので単発であげるトレ絡めると伸びがいいような気がする

>>360
俺は3〜6RMをメインセットにして、
追い込みに高REPというやり方を推奨する。

筋力、筋肥大、筋持久力をバランスよく図ることが「壁」の予防に繋がる。

ひじ痛くならね 50くらいが限界だな やっぱ周りみると重量上げてるの中年太りのデブじゃん パワーは有り余ってる感じだがひじが痛くなる

>>352
月曜日インクライン系
木曜日フラット系

>>363
中２日か
俺は他の部位のトレもあるからどうしても中５日だな

スクワットとデッドは週一でベンチは週二ぐらいでやりたいんだが

30kg 10
55kg 9 4
45kg 8

ベンチプレスで左の胸が弱いことが分かった日。

>>365
55kで9発上がるなら、60で3発ほど上がるんじゃない？
その後40*12以上で追い込んだらいい感じかと。

このスレで聞くのはおかしいかもしれないけどインクラインベンチについてどう思う？

フラットはいらないインクラインだけで良いって意見もあるけど筋電図での実験ではフラットもインクラインも大胸筋上部への刺激は変わらないそうだ

トップビルダー達がインクラインを取り入れてる事からその効果は高いと思うけどかといってフラットはいらないとは思えないんだ

質問スレで聞くと叩かれると思うからここの人たちの意見を聞かせてくれ

インクラインはベンチ置いてあるところがすくないからな

パワーラックでやる人いるけど設置面倒

なんで、適当にインクラインダンベルやってる程度

デクラインも暇なときにフラットで足載せｹﾂ上げでやる程度

『 怒り、憎しみ、嫉妬をパワー源にしてもケトルベルは挙がらない。 涼しい顔から始めて即パワーに転換する、これ極意。 日常生活に通ずるところがある。 』

>>366
先週からベンチプレスを始めた新参者ですから、
慣れも含めて徐々に上げて行こうかなと。

>>370
始めてすぐで55*9できるなら、60*10はあっという間ですよ。

まだ、37.5*4、35*4、30*8　ぐらいしかできません。
なかなか難しいね。

>>371
そうですか？
じゃあ次は60kgに挑戦してみます。

「最初の頃、当時のオレの体重、56kgのバーベルを持ち挙げようとしたことがあった。
しかし、それさえも挙がらない。自分の体重さえも持ち挙げきれないのか！　川で
溺れている30kgの子供さえも助けられないのか！と、そんな自分が嫌だった。会長の
叱咤はさらに続いた。会長は叱咤だけではない。オレよりも年数が15も上なのに、一緒
にやるのだ。３倍もの重量で、いとも簡単に！　一緒にトレーニングをやるのだ。会長の
後に続いてやるのだ。会長が同じことをやるから、断念するわけにはいかないのだ」
　ベンチプレスで100kgを挙げるまでには８年を費やした。
http://goethe.nikkei.co.jp/human/101228/03.html

>>367
フラットが混んでる時はインクラインで代用してやってる。
おれはベンチ大会の選手でもないしベンチの記録こそすべてではないので、
俺の場合はフラットに執着する意味はない。

180ｃｍ以上のやつ多いなあ　168ｃｍしかないから羨ましいよ

うちはベンチ豚どころじゃねーよ。

ベンチの台で腹筋（足をあげるやつ）してる阿保がいるから。

>>377
自宅ではフラットベンチでレッグレイズやるけどさ
ジムでやったらやっぱだめ？

オレなんてフラットベンチ２台使ってドラゴンフラッグやってるｗ
（自分が乗っかってない方のベンチに足が着くまで下ろす）

60kg 10 9(10発目潰れ)

目標の60kg×10 2セットまであと一発及ばず
次はいけるかな
そろそろ重量上げて低回数もやるかな

>>380
筋力アップの高重量低回数
持久アップの低重量高回数

重量目標を達成したいなら、この2つをやるのが一番いい。
あなたが、というわけじゃないが、
なぜみな筋肥大向けのメニューをこなしているのに、重量に拘っているのか。
俺はちょっと分からない。

>>381
このスレで低レップをすすめる気か？

>>381
高重量低回数で65kg×3まで行ったんだがそこで停滞してしまったから重量落としてきっちり10発上げるようにしてるのさ
今のやり方で停滞したらまた高重量低回数でメインセットをこなすよ

まあ>>382の言うようにたかが60kg程度なら低回数でなくとも普通に挙げられるだろ

60.0kg 3 2
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分

42.5kg 12 10 6

3セットで筋肉痛なる？

慣れてきたら10ｒM３セットじゃならないだろ。
10日くらいなんもトレしなかったらなるかも。

54kg×9、7
44kg×12、7
以下ドロップセット

今日は比較的良かった
ただキツくなってくるときの絶望感をなんとかしたい
トレ前の緊張もなんとかしたい
ウェイトトレ前はたいてい下痢になる

メンタル面が弱いのか

>>387
低レップのスクワットに比べたらベンチプレス(笑)だぞ

>>387
フルボトムスクワットと床引きデッドでメンタルを鍛えるんだ

初ベンチプレスが30×10で、2年以上かかって50×10になりました。

ウエイト辞めたほうがいいですか？それとも人間辞めますか？…

>>390
俺もそんなもんだ。
初ベンチが30kg×10
二年目で56kg×10
四年目で85kg×10←今ここ

>>391
身長体重はどれくらいですか？

ミスった
>>390です

俺は60kg上げるの1年かかった。

最初は163cm44kg。1年後は55kg↑だったかな。正確に覚えてねーや。

トレ歴３年 15kgのダンベルとシットアップベンチから初めてパワーラック買ったのが１年前

その時の初ベンチが40kgで１年後の現在が60kg×10

>>390
俺なんて60kg上げるのに３年かかってるんだぜ
そう悲観的になるなよ

ちゃんと飯食って体重増やさないと使用重量アップは難しいな

自重以上を上げたら脱初心者レベルらしいが飯食って体重増やしたら使用重量も伸びるが脱初心者レベルも遠くなるな

ちなみに俺80kg
皆は体重はどれくらい？
60kg以下がいたら凄いぜ

>>392
175cm 68Kgです。前肩で腕はテナガザルみたいにブランとしています orz

>>397
身長170cmのチビで60kg以下のガリです
7月時点で55kgで今58kgぐらい
来年の夏までには標準体重を超えたい
今日のトレでベンチは55kg10回上がった

やっぱ食わんだめよ

ﾄﾚすると食える体になるだろ

よくわかるのがガリでゲリがﾄﾚしだしてゲリしなくなったとかな

ﾄﾚ3　食5　休2　ってな

食うのって大切よ

今までの食生活に

トレ後と朝昼晩プロテインに、毎日牛丼一杯追加するだけで結構いける。

やはり体重があるほうが有利なのか

11月一杯で減量期間は終わるので
また体重増やすぞ！

>>388-389
やはりスクワットもテンション下がりますｗ
デッドはそうでもないけど

フルボトムググってみました
私のはどうやらパラレルのようです
低レップトレは今までしたことないし
ＭＡＸも知らないので
12月から気が向いたら試してみます。

体重が重いと重量が増えやすいんじゃなくて
重量は体重と一緒に増えていくって意味でしょ。

リストラップ買った
まだ使ってないけどためしに巻いてみたら手首がガッチリしててやり易そうだ

リストラップいいよ
サムレスでも安定する
ただアップから巻くとバーベルの支え方忘れそうだから
メインだけ巻いてる

>>405
俺もメインだけ使うつもり
俺手首細いからいつかポッキリいきそうで不安だったんだ

ていうか手首は関節だから太く出来ないってよく聞くけど全く変化しないのかな？
別に太くならなくて良いから強く頑丈になって欲しいな

>>399
すごいねー
その体重で55kg軽々なんだねぇ
自分は67kgあるけど50kgが７回ぐらいで１ヶ月停滞中

>>407
ケツ上げベンチだろ

>>408
こーら 人の記録にケチつけちゃ駄目でしょ
事実だろうがケツ上げだろうが重量盛っていようが個人の自己満足なんだから関係ないでしょ

ケツ上げ馬鹿にする意味なくね？
ビルダーよりも競技リフターの方が身体能力高いのは常識なんだし

167の55kg
ベンチプレスが45kgから一切重量が上がらないですわ
2.5kg挙げるだけでも重量感が全然違って1発2発挙げるのがやっと
センスの無さに呆然としてます
今は45kgで3セット(10.8.6)みたいな感じで(10.10.10)出来たら2.5上げるつもりですがいつになることやら、、
まだ始めて2ヶ月だからこんなもんなのかなぁ（ ; ; ）

関係ないですが時間が無くてプロテインを水道水で割って飲んだら凄まじい下痢になったw
名古屋って1番水が美味しいんじゃないの？w
やっぱ加熱しなきゃダメなんかね

>>411
2ヶ月でその体重でその重量なら普通だと思いますよ。
まさにこんなもの、ってやつです。

プロテインの種類は？
下痢防止についてプロテインスレを読むといいと思いますよ。

>>412 レスありがとう
これが普通なんですね！なんか安心(？)しましたw
体重は、平日は良いんですけど土日はどうしても食事でサボり気味になってるせいか1kgの変化もありません。
見た目は変わってるんですが、やはり重量上げるために体重増やさなきゃ、ですよね（ ; ; ）

プロテインはチャンピオンのホエイです。
ずっと飲んでて初めて下痢になったんで水の問題だと思ってます、、

>>411
タンパク質って一度に吸収できるのが30g程度なので
それを超えても下痢になるかもだよ

むしろ２ヶ月でメインセット45kgってすごいんでないの？

ベンチ以外の胸の種目してみるのもいいかもね

>>414
なるほどです。
プロテイン飲んだ状況が、朝起きてすぐでその後すぐコンビニでツナマヨのオニギリを二つ食べました。
どうなんでしょうか？
カロリーとかカーボとか正直よくわからないままやってるので一度本格的に本でも読んで勉強したが良いですよね。
今さっき筋トレ終えましたが朝の下痢が怖くてまだプロテイン飲めてません..w

あ！今日の今日で嘘っぽいですが自己新記録出ました！！
いつも通り45でメイン組んだ後、やたら元気が余ってたんで勢いで50やったら4rep.更に調子に乗ったら55を1rep挙げることに成功しました！！！
なんか初めて筋トレして成果が出た気がします、、。
多分出来た原因は、ベンチプレスの動画をずーっと今日見てて肩甲骨の寄せ方を勉強して、かなり意識して自分でやってみたことだと思います！
今まではフォームが悪かったのかどうなのかわからないですが、一度動画で撮ってヘタレっぷりを見てみるのも一つの手かも。
このまま60行きたいです！

>>408
399ですが踵を浮かせた足引きスタイルなんで正式なフォームではないですね
でもブリッジしやすいし、踏ん張れないとお尻も浮かずストリクトにやれるのでお気に入り
手幅は81ラインに中指と薬指の間でサムレスグリップでやってます

前回
50kg 10 60kg 10 9(10発目潰れ)

今回
50kg 10 60kg 10 9(10発目潰れ)

情けない事に前回のトレと全く同じ内容になってしまった
9発目上げた時に前回潰れた事が頭の片隅をよぎった
次の瞬間潰れた
ポジティブな気持ちでやらないと駄目だな

糞カメのごたく並べ

糞カメの馬場しごき

楽しい馬場しごきしよっと♪


現実逃避しよっと♪

52.5kg 10 7 5
40.0kg 12 6

54kg 9、4
44kg 13、8
以下ドロップセット

前回より2set目落ちた
地味にショック

みなさんもいつもよりrep落ちることありますか？

余裕であるよ！

ほんとですか
少しホッとしました

>>420
昼まで寝てた日とか、あからさまに落ちるよw

ちゃんと飯食わないと落ちるな
最悪なのがトレ中に腹減った時 脚とか腕がガクガクになるから中止せざるをえない

前回MAXを確認出来たので(55kg)今日はいつものメインセットの45kgを47.5kgにしてトレしました
結果、10.8.6
次のトレは50でやるか47.5でやるか迷い中
補助者がいたらもうちょいrep上がりそうだけどなぁ
ほんとの限界までは怖くて出来まてん

セーフティーバーねぇのかよ

>>425
次回はメインセット47.5kgでいいと思うよ。
それで次々回に55kgを2RM挙上出来るかどうか試すといい。

>>426
それが無いんですよ(´･_･`)
買おうと思ってるんですが
FRのバーベルセット買ったんですけどセーフティは付いてくるもんだと思ってましたw
>>427
アドバイスさんくすです！
50kg2rep出来たらいいなぁ(￣▽￣)
一週間後が楽しみだ

セーフティはさっさと用意しとけ。
ベンチにどれだけ集中できるかが変わる。
挙げられなかったらどうしよう、って考えながらじゃ
100%とりくめないだろ。

まぶっちゃけ60kgぐらいなら喉にギロチンされなきゃなんとかなると思うけどさ。


てかバーベルセットにセーフティーはねぇよ。
バーベル、ラック、フラットベンチのセットだったら
セーフティーもついてておかしくねーけど。

60�`くらいならセーフティーなくて大丈夫だぞ つぶれたら焦るけどな
この焦りが神経系にはいいんじゃないか

>>429.430
何回か潰れたんですがその時はめちゃめちゃ焦りました（ ; ; ）
お腹の方にゴロゴロやってなんとか脱出出来ましたけど、重量上げてくうちに洒落にならなくなりますよねorz
セーフティ買いたいんですが、FRのでも問題ないですか？
FRのラックはグラグラしててちょっと怖いんですよ(T ^ T)
プレート固定するネジ式のやつも簡単に取れるし、、安さは抜群なんでしょうけどねぇ（ ; ; ）

セーフティ買うなら幅は重要だよ。
短いと、何かあった時にうまくセイフティの上に下ろせないと
悲惨な事になる。
で、そんなことを気にしてたら思い切りやれないからセイフティ
の意味が無い。

>>432
幅ってのは上下の高さのことですよね？
気をつけて探してみます！

前後幅だろwww

前後に置いた方がいいんですか？

今日のトレ
50kg 10 65kg 5 3 60kg 7

１ヶ月前は60kg5発 65kg3発だった
しかしメインセットが低回数だと胸に効かないな
この頃筋肥大させたいのかベンチの重量上げたいのか分からなくなってきた

>>433
前後の長さだよ。
落とした時に空振りすると体の上におっこちるから
空振りしないように長いほうがいいってこと。

メーカーで長さがかなり違うからいろいろ見てみるといいよ。

>>434.437
おおぉ！(◎_◎;)
馬鹿でごめんなさいww
確かに普通に考えたら前後ですよね！w

で、チラッと見てたんですが、セーフティも欲しいけどチンニングバーも欲しくなりましたww
プレートも買い増ししたいし、、
とりあえず今月出費が何かとあるんでセーフティだけにしときますかねぇ

いっそのことパワーラック組めよ。
セーフティーバーの幅とか気にする必要ねぇぞ。
ベンチもスクワットもやり放題だ。

ベンチとセーフティバー置く位ならパワーラックのが良い
威圧感あるし移動できないけど一通りのトレが出来る
ベンチだけだとカッコ悪い体になるぞ
スクワットもベントローもチンニングもデッドリフトもやりたくなるぞ 断言する

デッドリフトとか床に穴あくだろ あれって筋肉バカみたいなのが吠えてぶん投げてるし 木造アパートの俺には無理だな

今日初チャレンジで3repできた
ウエストが細くてベルトが意味をなさないんだが対策教えてほしい

以後太れ禁止ww
頑張って食べてる最中

>>441
木造ならハーフデッドがオススメだ
腰に優しいし背中全体を鍛えられる

デッドリフトでぶん投げはしないんじゃないか？
ぶん投げられるとしたらデッドの負荷としては軽すぎるしｗ

>>443
ハーフて普通フルより重いの扱うだろ
アパート破壊すんの？

>>445
ラックから持ち上げて床に下ろさないハーフなら大丈夫だろ

52.5kg 10 4 6
2セット目、放屁でバテる。

40.0kg 12 10

屁にどんだけエネルギーつかうんだよ？

気持ちは分かるｗ

俺の場合は屁はチートだな。

スクワット中だと実が出てないか気になって集中切れるけど、
ベンチでは…そもそもベンチ中に出た事ないな。

60か70でセット組むのが大きすぎず小さいすぎずちょうどいい胸筋になると思ってるんだけど実際やってて皆さんどんな感じですか

>>452
60kgでセット組んでるけどまだまだだな

67.5*10*3までならチートせずに
(ケツうかせないってことね、
肩甲骨寄せてブリッジはするよ。)
こなせるけど、胸囲95でしょぼいよ。
早く挙手重量も胸囲も100超えたいわ。

ちょうどいい大胸筋というのが人によってまちまちだからね
60〜70kgセットだと非トレーニーの一般人よりは少し厚みが出るぐらい
大胸筋が大きすぎると格好悪いという考えの人も実際にいるから
そういう人にとってはちょうどいい大胸筋であると言えるかもしれない

60〜69キロの軽量級のうｐすれで理想的な胸板の人がいたけどその人は95でやってた
自分の理想には少なくとも80以上は必要かな
皆さんありがとうごさっ！した！

皆はベンチ以外の胸の種目は何やってる？
頻度を週二にしたからセットか種目減らそうと思うんだが

ベンチの後にディップスを適当にやってる

バタフライマスィンやってるよ

>>457
俺も週2だけど、
インクラインとダンベルフライの日とフラットオンリーの日で分けてる。

>>457
家トレはダンベルベンチプレス、プルオーバー、プッシュアップ

ジムはベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシン

ジムの兄ちゃんにフライ系二個はどうなの？
みたいなこと言われたが
胸の種目の引き出しがないから続けてるｗ

なるほどなるほど
週二なら日ごとにメニュー変えるのも良いかもね
ありがとう皆 参考になったよ

30kg10
40kg8
47.5kg13.9.8
40kg.8.7.6

今日はいつもより多めにセットこなした
理論上は60kg挙げれるけどまだ自身がないな、、

>>461
ジムに週二日いけよｗ

俺はメインセットが55kg×10位なんだが、体脂肪率22%もあるオッサンだから、これ以上筋力付ける前に減量せねばならないよ。

例えガリだとしても、ガンガン増やせるお前ら超ガンバレ

>>465
減量したらもっと挙上重量下がるよｗ
体脂肪22％から16％程度に下げるようなゆるゆる減量ならウエイトオンリーでいける。
オッサンこそ甘えずにがんばれよ。

今まで自宅と公園トレしかしたことなかったけど、今日初めて市営のジムでベンチプレスしたら、55キロが限界だったわ
加重込みで85キロのディップス10回は出来てたから、60キロのベンチぐらい余裕やろー思ってたのに重すぎワロタ

>>463
2行目の40*8が無意味。
30*10のウォーミングアップの後50*10からメインセットやれよ。
追い込みも3セットも必要ない。
とにかく効率悪すぎるぜ。

>>468さんだったらどんな風に追い込みやりますか？
アップとメインだけじゃ胸のパンプ感が無いからセット数多くしてました（ ; ; ）

>>463
アップ
40kg 1set
メイン
50〜55kg 4set

で十分いけると思うよ。

アップは筋肉が軽くパンプする程度でOK
重量や回数は人によって違う
色々試して自分に合ったアップ方法を見つけような
その結果>>463のアップが自分に合ってるならそれでいい
適当にやってるだけなら他人の意見を参考にして色々試行錯誤した方がいいよ

ドロップセットについては賛否あるけど
メイン重量がまだ8回上げられるのに落とすのは良くないね
落とすのはメインが2〜3回しか上げられなくなってから
余力のある段階で重量を落とすべきではない
それはただの甘えだから

>>すごく参考になります！ありがとうございます！

>落とすのはメインが2〜3回しか上げられなくなってから
この部分なんですが、メインの重量で2〜3回になるまでやるのか、メインより重いのでやるのか、どちらがお勧めでしょうか

oh..タイプミスひどいorz
>>470.471さん宛てでした

あでもそっか、メインが4セット、5セット辺りで2〜3回になるような重量設定にしたら解決しそうですね！

メインセットというのはそのトレーニングで最も重い重量を扱うセットということだから
メインより重くなるのはありえないよ

俺の場合はインターバル1分で2〜3回しか上がらなくなるまでやる
この時のセット数が4セット以上ならその日のトレーニングは十分と判断してドロップせず終了
これが重量を上げるタイミングで、次回のトレではメイン重量を2.5kgなり5kgなり上げる
3セット以下なら不足と判断して10〜20%落として合計4セット以上になるようにする

あくまで個人的なやり方なんで、これが正しいからこうやるべきってわけじゃないからね

52.5kg 11 8 3
40.0kg 12

54kg 8、5
44kg 12、8
以下ドロップセット

スミスが使われてたので
背中、足の種目終えた後しようとした…ら
まだ使われてたので
さらにダンベルフライもした

から前回よりrep数下がったのはしょうがないよね(´∀`)

スミス？
このスレは「ベンチプレス60kgを目指す」んだろ？
フリーウェイト以外はスレチでしょ。

スミスマシンです。

>>478
>>350あたりから読んで、どうぞ。

>>474
＞メインセットというのはそのトレーニングで最も重い重量を扱うセット
そうなの？　メインというのは「主に」扱う重量じゃないの？
たとえば50＊10＊3を主力、たまに52.5や55をやる場合、50がメイン
じゃないの？　おれ、60は3回あがるけど、これMaxであって「メイン」とは
いわないと思うんだが。

アップ後、筋肉を鍛えるつもりでやってるセットはメインセットだ。
たとえば

30x10　アップ
60x10x3　メイン
50x10　追い込み(これもメインといっていい気もするが・・・)

で、メインのところが70x5だろうと、
筋トレのためにやってるならメインといってもいいでしょ。


MAXチャレンジはメインとは流石に言えないかなw

スミス、ダンベルベンチの話自体は許容されても
スミスベンチ60kg達成したからって
フリーベンチ60kg達成と勘違いしちゃいけないよな。

それがわかってさえいれば話しぐらい別にいいと思うけど。

スミスは軌道確保されてるしバーベルに比べれば負担少ないのは分かってます。

ただジムにバーベルないんで勘弁してください

記録は自己満足で書いてるだけなので
そこまでピリピリしないでね

スレ違い容認しろとかってカスは死ねよ
二度とくるな

スレチ認定厨もたいがいウザいんだがね。
スミスだよって断りいれてれば、目指すスレ内で共存する事になんの問題もあるまい。

スレチだから出てけとはいわないけどスミスで60kg達成とかいわれてもみんな反応に困るな

>>483
だったらチラ裏に書けよ
お前のスレ違い記録なんてどうでもいいわ

チェストプレスマシンでやればいいのに
なんでわざわざスミスでベンチするの
馬鹿なの？

>>463です
40kg8rep
50kg11.8.6.5rep
60kg1rep

60到達しましたー！！
メインの後に挙げれるのは追い込み不足ですかねw
8月後半からやり始めて約二ヶ月です！
ちなみにスペックは166の56です

おめでとう

メインのトレーニングの後にMAX測定やったのは
先にやっちゃうと疲れてトレーニングに支障が出そうだからかな？
60kgが最終目標なら関係ないけど普通はあくまで通過点だから、
そのためにトレーニングを1回分消費するのはもったいないという気持ち、よくわかるわ

>>489
筋線維の動員率が低いって事だね。
つまり、まだまだ伸びるよ。サクサクと伸びる。

>>490
>先にやっちゃうと疲れてトレーニングに支障が出そうだからかな？
ほんとこの通りです！w
メインの前にやるのはもったいない気がしますよね！もしMAX更新してもそのせいでメインの重量下がったら落ち込みますしw
とりあえず体重以上の60が目標だったんで、次は60でメインセット組む、を目標にします！
組める様になったころには80が見えてくると信じて日々励みます

>>491
うおおおおおおおお！！！！
すんげえモチベ上がりました！！

>>492
60kgすごいですね
463で理論上60kgあげれるとありますが
どうしてですか?
47.5kg13.9.8だから？
教えて頂きたいのでよろしくお願いします

横からですまんが

http://www.weed-y.com/torekiso05.html

最大筋力（１ＲＭ）に対する割合と反復回数の関係

の所をみると
１回しか上がらない重量を１００％とすると
１２回あがる重量は７０％になってるでしょ？

４７．５ｋｇが１３回あがってるから、１２回あがったとして
４７．５/０．７＝６７．８ｋｇが１回あがる重量になるという計算。

ただ、これはあくまで目安なんで本当のところは実際にあげてみないと
わからないけど。

>>494
こういう計算があるのですね。
すごく勉強になりました

謎が解けましたありがとうございます。

ウ板に広まっている推定1RM計算式は 重量/40*回数+重量
出所がどこかは知らないが個人的にはおおよそ当てはまっているので参考にしている
47.5kgが13回であれば

47.5/40*13+47.5 = 62.9375

ただしこれは回数やフォームに影響される
回数が増えれば増えるほど実測は計算を下回り、逆の場合は上回る傾向にある
尻を浮かせるなどして稼動域を狭めると実測は計算を下回り、逆の場合は上回る傾向にある
胸でバーベルをバウンドさせるなどして反動を使うと実測は計算を下回り、逆の場合は上回る傾向にある

基準としては回数8〜12回、尻は浮かせず適度な高さのブリッジ
バウンドなしだが胸に触れたらすぐに上げるというフォーム
この上さらに神経の発達の度合いなど不確定要素が加わるので
計算はあくまで計算でしかないことを念頭に置いて妄信はしないようにね

６０ｋｇ７回７セットと
５０ｋｇ10回８セットどっちが
胸板厚くなりますか？

２種類ともやってみてどっちが筋肉を追い込めたかどうか確認してみと言いたいが

仮に俺が行ってるジムに50キロ程度のショボいベンチを10セットもやってる奴がいたら

邪魔でしょうがないので60kg7レップ7セット。20分で消えてくれ。

50kg10回あげれたから理論上はMAX63kgあたりなんだが、
自分は57kgぐらいしかあげられなかったな
それでもまぁ自分の体重分の重さをあげれたからいいんだけどな

176cm70kgですが、まだ最高で40kgしか上がりません。。。

道は険しい。。。

>>500
シャフト込で40kg？

たぶんシャフト入れてないんだろうな
流石にその身長体重で1RM40kgはありえん
腕立てすら1回できるかどうかってレベルだし

＞腕立てすら1回できるかどうかってレベルだし

　初心者スレなんだから、そういう人も普通にいるでしょ。

>>503
そういう人はマシンスペースへ行ってほしいね。
さすがにそのレベルでフリーウェイトコーナー来ちゃいかんでしょ。

>>504
そんなのカンケーねえ

40kg挙がんないならフリーウェイトすんなっていったら
女はフリーやんなってなるしな。
ちゃんとセーフティーとかの使い方わかってて
周りに迷惑書けないならセットの重量は関係ないだろ。

雨や茄子で会費払う人以外はジムに来ないで下さい

>>506
お前は女のように扱ってほしいのか？
バーより軽いちっさなプレートくっつけたバーベルで
プルプルしてる男を想像してみろ。みっともないだろう？
最低でも10kgプレートつけて練習できるようになるまで
マシンでもやってろや。

え？ここ60kgスレですよね？(;^_^A

ここはベンチの最下層スレなんだし、下限はないよ
自分にとっての高重量で精一杯トレーニングしている人間を見下しちゃいけない
最初は誰だって弱いんだ

最近ベンチやった３９歳だが６０ｋｇ出来たけど
もう年だから６０�sでもういいやｗ
怪我したくないしｗ

しょっぱい重量挙げてる姿はホントに恥ずかしいぞ。マシンにしとけ
下限はないとかさー、家トレなら文句無いけど
スポクラのベンチプレスといったら人気の設備、周りの迷惑なんだよ

ベンチプレスの重量ってリーチに依存するんでしょうか？
身長１７４の肩幅４９でリーチが１９０あります。

リーチの長さが190とかようわからんが
腕が長いと稼働域増えて高重量挙げる
のは腕が短いやつより大変だろうね。

>>512
さすが先輩っす！ぱねぇっす！
ちなみに先輩は何kg挙げてるんすか？^ ^

ヤバい 頻度を週二にしたら60kg×10から60kg×5まで落ちた

たまたま調子が悪かったのか週二は俺にあってないのか…
週一の時より種目も減らしたのに…
それともこれから慣れて回復が追い付くのか？

週2やるなら【追い込む日】と【追い込まない軽めの日】を作ったほうがイイと思うよ。

俺は月金にジムに行くんだけど、
月曜日はスミスマシンでスクワットとインクラベンチとデッドリフトをそれぞれ軽めにやった後、チンニング。
金曜日はフリーウエイトで、ベンチ、ダンベルフライ、ショルダープレス、ベントロウ、カールをミッチリやる。
170/67のチビ30歳だけど、ジムいってちょうど1年。最初の3ヶ月はマシントレのみ。
現在ベンチは68kg10RMです。

>>517
ありがとう
追い込まない日ならベンチプレスだけにして他の部位と一緒にした方が良いかもな
拮抗筋の背中と組み合わせてみる

>>512
お前はなんのために筋トレしてんの？筋肉をつけるためだけか？
どんな筋肉ついててもそんな心に余裕がなくてカリカリしてるようじゃあ、まさに見かけ倒しな男だな
心と体の両方を鍛えてこその筋トレじゃねーの？
周りの迷惑だとか、器が小さすぎだろ

>>514
腕が異様に長いんです有難うございました

>>519
へー
筋トレで心もせっせと鍛えてますってかw

>>520
このアーノルドみたいな感じか。
http://www.builtreport.com/1972olympia/040.jpg

ブロックレスナーも確か身長190でリーチ207cmだったような
まあ身長＝リーチの日本人が奇形なほど短いだけで、向こうじゃそのくらいのリーチは珍しくない体型だな。
http://www.youtube.com/watch?v=AHtqOnoc2WQ&feature=related

喧嘩するなゴミ共

>>511
それもいいかもね。

今日のトレ〜
40kg.8rep
52.5kg.9.7.6.4.4

初めてチンニングの後にやったら40kgでも重く感じた

ザコに占領されてるのは確かにウザい

オナニー記録にどうコメントすればいいのか悩む

今メインセットが55×8×3なんだけど、ウェイトやってて恥ずかしいわ！！

最低60×8×3はやりたい！

俺の行ってるティップは、バー20kgだから、60になって初めて20kgの径の大きいウェイト付けれる！

3セットめも8発いけんのか？

>>529
たまに７repですけど、基本８です！
178 /68

>>530
じゃぁなんで1セット目を8REPしかしないの？　55kgは君にとって何RMなの？

>>528 >>530
いま既に2セット目も55kgを9発挙げられるんじゃないか？セット重量増やせ。
1、2セットで全力出しきって8発ずつ。3セット目はもうヘロヘロ、3〜5発で潰れ。
…くらいの重量がメインセットとしてちょうどいい気がする。
3セットとも同じREPを挙げるのは、そういう目標にチャレンジするときだけ。

532の言うとおり、8×3は到達点であって
達成したのならセット重量上げるべきだね。
重量固定法ってそういうものだろ。

なんか誤解してる人多いよね。
８〜１２ＲＭで３セットっていわれて
例えば５０ｋｇで１０回×３やってる人がいる。
けれどＲＭって「反復可能最大重量」のことで
１０ＲＭの重量というと１セットめに１０回しか上げられ
ない重量のこと。
当然、２〜３セットは１０回上げられないハズ。
それを１ッセットめにまだあげられるのに１０回でやめて
次のセットに移るのは１０ＲＭでトレしてることにならない。

セット毎に重量減らして10発挙がるように調整するのも同類だな

えっ　じゃぁ　正しい追い込み方ってのは、
1SET目10回なんとか上げる。　
2SET同重量で6，7回なんとか上げる。
3SET同重量で2，3回なんとか上げる。
1回も上がらなくなったらやえる。

>>536
> 1SET目10回なんとか上げる。　
> 2SET同重量で6，7回なんとか上げる。
> 3SET同重量で2，3回なんとか上げる。
そして、重量下げて追い込む。
ベンチを長時間占領してて、痛い視線を感じて終える。
ってやってます

10RMの重量で8×3目指すんだよ

>>537
追い込みで長時間？さっさと終わるだろ。
セット間インターバル入れてるのか？

アップを2セット、本ちゃん3セット、重量落としながら3セットで30分弱くらい占領しててすみません

普通3セットでメインしたら、休憩無しのドロップセット3セットぐらいだろ?

ドロップセットで追い込むのに休憩してる阿呆いるの？

ウォームアップ、メイン、ドロップまでやって15分ぐらいかな
メインのインターバルは1分、ドロップはなし

ドロップセットで休憩してました。勉強になりました。
アホなんでこれからも気をつけます

BIG3種目は15分前後だなぁ。
ベントロウだけは20分以上やるかも。

>>540
インタ4、5分とってる？
インタ中にフロアをウロウロするタイプ？
40-50キロのセットでこんな立ち回りされたら勘弁してくれって感じだな
他人の迷惑わかってるなら追い込みはフライにしろよ
超ウザい

インターバル中にどっかに消えるやつはマジでうざいな
コンパウンドやりたいのは分かるけどジムなんだから我慢しろって話
やりたいなら宅トレにしろ

でもそんなんばっかりだよ・・・

ドロップの代わりに腕立てで良いんでない？
腕立て→膝つき腕立てで簡易ドロップ。パンパンになるよ。

55.0kg 10 4 5
42.5kg 12 8

80kgスレへどうぞ

ベンチ台で足上げ腹筋とか補助台でカーフレイズする奴とかゴムチューブ結んで
インナー鍛える奴とか色々いるよな

５２kg６回で１ヶ月停滞
こんなに早く息詰まるとは思ってなかったぜｗ
どうでもいいけど追い込むためにセット数２０ぐらいにしたら
故障するかな？(・ω・)いつもパンプ感足りないんだよね

クソガリがガチの初心者だろうからまずはフォームの再確認だな
お前ら大好きなベンチ豚が身近にいるなら教えてもらえ
52ｋgってウェイト取り入れてる女子高生でもできるぞ
実際うちがそうだったインターハイ常連高だったがな

>>552
ちゃんと飯食って体重増やせば伸びてくよ
パンプ欲しいなら10〜12回程度できる重量でやった方がいい
インターバルは1分以内、ドロップセットのインターバルは当然なし
これなら5〜6セットでもパンプに不足はなくなると思う

>>552
筋力をつけたいのか？パンプを求めてるのか？
テーマが決まってないから停滞するんだ。

筋力をつけたいならセット増やすのは逆効果。
少ないセットで全力を出し切る集中力を身に付けろ。

パンプさせたいなら軽い重量でネチネチ延々やってろ。
何の効果があるのかわからんがな。

>>552
メイン52kの3セットでいいから、40kで最後追い込んだら？

ベンチプレス、インクラインベンチプレス、バタフライ、ディップスを1日にまとめてやろうと思うんだけど、その場合のセット数と順番はどうしたらいいですか
あとドロップセットは一つの種目ごとにやった方がいいんでしょうか

たくさんやりゃいいってもんじゃない

>>557
俺がお前さんならその4つを同じ日になんてしないな。
週2回胸をやるならベンチとフライ、インクラインベンチとディップスに分ける。
どうしても全部やりたいなら2セットずつドロップなしかな。
ベンチ＞インクラ＞ディップスとやってフライで追い込む。

セーフティってどこに置いてる？
左右に揺れるせいか干渉して怖いから外の方に置いてるけど
潰れたとき片付けるのがめんどくさくなる

わたくしにも557のようなときがありました。
しかも週３でやっておりました。

�@腕立て伏せMAX回3セット週3回を2カ月（この時点で宅トレ飽きた）
�AジムでチェストプレスやペックデックでMAX回4セット週2回を1カ月
�Bベンチプレス初挑戦で50kg7回達成（まだ余裕があったかも）
�Cベンチプレス2回目で60kg5回達成できた

腕立て伏せとマシンで3カ月ぐらいトレーニングすれば、達成できるレベルだよ。
>>557みたいにあれこれやる必要まったくないから。フォームきちんとやって、
大胸筋に効かせることが大事。

>>559
ベンチは1日おきで4つまとめてやるのは週一くらいの頻度でやってみます
ありがとうございました

ベンチ60kg程度なら無理くり追い込まないでも伸びるだろ
焦らないでまず週２で気楽にやれよ
何を焦ってるんだ

俺は身長１７７cm　体重８３kg 体脂肪20%(笑）

これでも６０kg、一度も上がらないから体重増やせば上がるわ言われたら凹むわw

全身鍛えてるからベンチは週１回ぐらいだけど

全身鍛えててその程度なら、やり方が悪いとしか思えないな。
まずはBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を忠実にやろう。

>>565
もしかして全身を細かく分割し過ぎでは？
>>566が言うようにビッグ３中心にやってみると良いと思う

俺も体重８０kgあるけど60kg×10上がるぜ

ベンチ60kいかん人間が分割せんでもいいだろうね。
週2のBIG3かその変形、派生でじゅうぶんだわ。

押す、引く、脚の三分割。上半身が種目増えすぎてわけたわ。

デッドはやったことないが懸垂、ラット、ローイングで十分じゃない？


胸やる時は、ベンチ、インクライン、バタフライで〆

その後、肩、背中、腕。最低週三回

>>569
デッドは基本脚の種目、引く方向も違うのでやったほうが良い。
懸垂とラットはだぶってるから、無駄。

デッドは全身を使った引く運動。
スクワットは全身を使った押す運動。

背中を鍛えたいならハーフデッドでネガで粘るやり方がいいね。
円筋群と広背筋の為にラットかチンニングもやるべき。
チンニングとベンチを週2メニューに組み込めば、今度は腕トレなんて要らん。

65キロ8発目で潰れた
胸の上から上がらなくなってやばいと思って腹に動かしたら死にそうになったｗセーフティ買わないと怖すぎるな

65x8のやつがなんでここにいるんだといいたくなるが
さらに言えば65kでセット組むような奴がセーフティーしないとかバカだろ
首に落ちたら死ぬぞ。
胸腹でも80kぐらいになったら乗っかられたらきつかろう。

>>571
デッドはネガをきかすよりバンバン重いの引きまくった方が発達すると思う

腕トレいらんか？

ダンベルカール、プッシュダウンで上腕二頭と三頭効かせてる。体はデカくなったが腹もでる。これは普通か？ 有酸素０無酸素運動のみ

増量すりゃ腹が出るのは当たり前

腕はしらんけど肩はやった方がいいでしょ
肩の後ろがぷるぷるだからダンベル買ってリアレイズやりまくる

６０ｋｇあがらないのは腕が極端に弱いケースもあるだろ。
部位別の筋肉バランスで標準以下なら腕も別にやったほうが良いな。

50kg 10
60kg 8
65kg 5 4

60kg10発上げようとするとフォームが崩れてしまう
そのまま停滞してたから重量増やして低回数でやってみたらいつもより効いた
これからは8発上がったら5kg増やすようにしよう
メインセットは無理に10発狙う必要は無いような気がしてきた

60kg一回でもあがるやつは80kgスレ行けよ
テンプレになくても他はどこもそうだろ

>>579
10発は筋肥大狙いで6〜8が筋力にいいんじゃなかったっけ
ここの重さで筋肥大狙ってもあれだから80くらいまでは6発上がったら重くするでいいかもね

中々胸が発達しないのは６０ｋｇ上げれないからなのかな。
とりあえず５０ｋｇはクリアできたから少しずつ重り上げて地道に頑張るよ

デッドだけはジムで教えてもらわなかった。ラットで代わりにならないかな？

あれ、腰痛めそうで怖い(笑)

デッドは軽い重量でやればむしろ腰痛予防にもなるが下手にやるとフォームがなあ

>>581
そうだね
デッドは8発狙いでやってるしスクワットは10発狙いだけど停滞してるからビッグ３は全部6〜8発狙いでいこうかな

デッドは、大会出るんでなければトップサイドでもいいと思うよ。
あれは腰にやさしい。

床引きだと７０kgしかあがらんけど
トップサイドだと１００kg扱えるからおもろい

体重50kg、身長165cmの41歳おさーんです。

現在40kgを10rep×3回程度しかできないです。
60kgを目指すには、もっと太るしかないのかな〜！？

思い切ってベンチ後にプロテインを飲むようにしたら、目に見えて筋肉つくし重量も上がった
体重は怖いから量ってないが、多分63.5くらい？175cmで
前は60が2発くらい上がったのに、1月くらいのんびりしたら50×5もがキツくなってショックだった

57.5まで戻ったからもうすぐ60届くかな。60を5回は上げたい

55kg5回あげられりゃ60kg2回くらい行ける

57.5kg 6 3
55.0kg 3
45.0kg 12 7

>>589
60あげたことあるなら、とりあえず50X8X3目標から
やりなおせばすぐ戻るだろ。
その後（80とか）のこと考えると、８〜10回３セットクリアで
2.5刻みであげてったほうがいいぞ。60キロ５回が生涯目的なら
話は別だが。

>>589
60あげたことあるなら、とりあえず50X8X3目標から
やりなおせばすぐ戻るだろ。
その後（80とか）のこと考えると、８〜10回３セットクリアで
2.5刻みであげてったほうがいいぞ。60キロ５回が生涯目的なら
話は別だが。

アップ略
60*2 2回目ケツあげ、3回目ケツあげるも潰れ
50*11,8,6
次の80は遠そうだけど卒業します！！

>>594
そんなやり方で満足できるならどうぞ。

594は一回目はケツつけて挙がったんだろ？
なら卒業じゃん。

このスレで60x10とか8でもいいけどそっち目指してる奴のほうが場違いだぞ。

胸付け1秒停止必須
ケツ上げ無効

筋トレ初心者&初書き込みです。
19♂165/58
通ってる公営ジムでバーベルベンチプレスが出来ないので、スミスマシンを使ってます。昨日のトレで
30×10
45×10
52.5×10
60×2(3回目潰れ)
60×1(2回目潰れ)
55×4
50×4
40×6
でした。スミスマシンですがなんとか60kg上がりました。まだ筋肉量が少ないので、もっと肥大化させたいです。
潰れた時は、左腕(右利き)の手首から肘にかけての部分が力を出せなくなりました。腕は、胴体のトレで自然と筋肉が増えると聞いてて大きな筋トレはしてなかったので、筋肉不足なようです。。
あと、以前は必ず大きな筋肉痛がきていたのですが、ここ2回の筋トレでは、膨らみは感じるのですが、いきなり筋肉痛がこないようになりました。不安です。
ご指導お願いします。

>>598
肥大化させたいと。

ならお前は60kgやらなくていい
30×10のあと52.5kgを潰れるまで3セットやれ
ゆっくり上げ下げしろ　下ろすとはに特にゆっくりだ
1セット目で12回挙げらたら次回は2.5キロ増やせ
追い込みは10kgのダンベルフライを2セット潰れるまでやれ
トレ後は一杯飯食え

以上

体重８０ｋｇで一回も上がらんかった奴だけど、今日やってみたら二回上がった！感激した。その後５０ｋｇやったら１０回できなかったｗ 継続は力だな！

>>599

わかりました。
次回からそのメニューでトレーニングしてみます。
肥大化、だとスレッド違いだったですかね。。

ご指導ありがとうございました。

57kg5rep
60kgは見えたけどセット組めるまで
ここにいていいよね？（・ω・）

>>601
>肥大化、だとスレッド違いだったですかね。。
そういうことじゃなくて、肥大化させる為には8〜12RMを3セットやることが基本だからね

みんな可愛いな

ホモだ、ホモが来たぞ！

バーにスクワットパッド巻く奴ってどうなの
しかもスミスで↑やってた

少し前のレスでもあるが
スミスはスレ違いだ
二度とくるな

クッションつけて胸バウンドですか
実物見たら噴きそう

スミスだったら60kg1RMの俺でも70挙げれたからなぁ
挙げるだけだからベンチと違ってバランスを保とうとしなくて言い分そりゃ楽だわな

スミスしかできないみたいだし大目に見てやれって
トレの報告ってしたくなるもんやん？

スクワットは、バーベルに限る。ヤバくなったら膝曲げで調整できるし。ずっとやってると、中々筋肉痛にならないから効いてるかわからなくなるな

スレチかもだが皆スクワットも8〜12RMでやってるの？
俺は15RM程度を10rep4setしかやらんのだけど。それも週1で。
ベンチは全身運動と言う向きががるけど、やっぱりスクワットも8〜12RMで頑張らなないとダメかな？

スレチはともかくとして、ベンチ60ｋ目指すレベルのトレーニーに
スクのこと聞いても参考にならんだろ。
ちなみにスクスレでは6〜8レップがオススメのもよう。
なお、612のRMはうっかり記入と解釈。

スクワットは週二回はやってるな。１０回を３〜４セットで。ベンチだけやってたら下半身細いままだぞ。

>>614
やっぱスクワットも週2せんとダメかなぁ。

ジムには週2回しかいけない（仕事の兼ね合い）
かつ、
週2回スクワットを取り入れる
さりとて、両日ともスクワットを入れると翌日の仕事に響くので、
自分は加重1日>>612のRMとrepで、もう1日は自宅で自重でやることにしようかな。

俺もスクワット週2でやってるよ
ただし回復期間が中2日と中3日になるから
それに応じて強度を変えてる

むしろ>>613がrmとrepの違いが分かってなさそうでワロタｗ

しっかし、ヤフー知恵袋とか見ると、自重の二倍とか上げれるとかいるわけないっつーの。

自分の体重上げれる奴も、ほとんどいないと思うぜ？　

さあ燃料が投入されました

（おっ、知恵遅れか？）

>>618
お前な
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/1

ここは体重６０ｋｇのクソガリが必死に自分の体重を上げるスレかｗ

みんな可愛いな。
ほっこりする

ここは60キロを目指すトレーニーを上級者が温かく見守るスレです

脚を週二で鍛えるとか実に微笑ましい

プラトー状態のときに陰ながら見守ってる

初心のときの気持ちを思い出させてくれる

またロムに徹します＾＾

>>625
低強度高頻度か高強度低頻度かの問題だろ
俺は回復に1週間以上かかるほど高強度でやると
トレーニングの翌日や翌々日の生活に支障が出るから
週2でやれる程度の強度でしかやらない

脚は７２時間で回復するので、高強度で追いこんでも週２回は可能でございやす。ま、１００ｋｇ程度で精一杯な初心者だからなのかもだけどねん

強度は重量だけじゃなくて補助種目の数もかかわるぞ

スクワット→レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション→カーフレイズetc.で
メインセットの合計20セットとかやるのが高強度
トレ直後は手摺を使わないと階段を下りることもままならず
翌日には酷い筋肉痛で下半身がロボットになったような気分を味わえる

上級者ほど補助種目にも力を入れてるので頻度は週1や隔週になる傾向にあるってことだ

627は小難しいこと書いてるけど
追い込むと筋肉痛が辛いから軽いトレで週2回まわしてる
そういうことだろ？
ま、せいぜい良い結果出してくれ、そのやり方で

>>629
年かな？
翌日に筋肉痛くるけど、2日後が筋肉痛最大ピークでだいたい4日目ぐらいに治まる。

俺はその５種目やってるが、そこまで筋肉痛こないぞ？重量も毎回上げてるし。成長してないかなと疑問で更にセット数増やしても変わらんかった。ムカついてダッシュ１０本入れたら脚が痙攣したけど

脚は一週間欲しいなぁ。
時期によって脚トレをダッシュ走に切り替えるけど、
こちらは回復してないとあからさまにわかる。やはり一週間欲しい。
ま、歳次第だね。部活じゃ毎日走っても平気だったし。

で、ベンチ60ｋですが・・

>>632
筋肉痛の発現は個人差が大きいみたいだからね
俺はスクワット数セットやっただけでも結構な筋肉痛が来ちゃう
でも筋肉痛と筋疲労は別物だから
筋肉痛が来ない、治ったからといってやりすぎはいかんです
その逆も然り
俺の場合スクワットだけだと筋肉痛にはなるけど疲労は週2で回せる程度にしかたまらないな
補助種目までやったら週1じゃないと無理

同じメニューでも凄い筋肉痛がくる日とあまり来ない日があるんだよね・ 頑張った次の日、筋肉痛来ないと昨日のトレーニングは何だったんだと凹む。

スクワットが一番筋肉痛になる

スクワットは追い込み次第だなぁ。
あんまり追い込むと翌日仕事にならない。
翌日休みの日を狙ってやったとて、休みが本当に休むだけの休みになってしまうｗ

>>636
一応筋肉のストレッチを意識すると筋肉痛になりやすいよ
筋肉痛になったからといって特に意味はないと思うけどね

みんな頑張れ。
一緒に手取り足取りトレーニングしたいよ。

下半身は走り込む日も週1で作りたいな

よっしゃ60キロ達成だぜ、苦節半年長かったなあ〜
しかしおもってたより60って重かったわ。
バーの重さがなかったら半年もかからずとっくに卒業だったのにな。

バーの重さが有っても無くても合計で60kgなのに、まさかウェイトだけで60kg？

それだと70、場合によっては80kgだよな…。

55.0kg 8 6 3
45.0kg 11 5

スミスマシンってオチかな

５７kg６、３、１
だめだ、１０日間のうち３回ベンチしたが停滞中
スクは１００kgでセット組めてるのに・・・ベンチは素質ないのかね

背筋が弱いんじゃん
肩甲骨の寄せと下制と背中のアーチを保てない

>>648
そうなんだ
背中のアーチってベンチベタ寝はダメってことかな？
肩甲骨寄せたりするのは出来るんだけど
いまいち寄せたから挙がる？というかメリットがわからない。
よかったら教えて欲しい。

肩の寄せ＆下げは胸トレーニング基本の姿勢
肩甲骨寄せて胸張ると胸の筋肉を動員しやすい

下制も大事だぞ
ベンチやっててウェイトに負けると肩をすくめたように上がってしまうだろ
こうなると胸を使えず肩挙げの状態となりあっという間に潰れる
肩挙げしてっと怪我するぞ

チェストプレスマシンやってるド素人を見てみろ
どいつもこいつも無理なウェイト設定してるから肩が上がりまくりだ

だから背中を鍛えろ
堅固な肩の寄せ＆下げ　ついでにブリッジもできるように

さんくす
次から意識してみるわ
どうやら全然胸使えてなかったみたいだ

つっかスクワット100キロやってるなら背中充分強そうだな
肩寄せとブリッジでベンチ80いけんじゃないか？

このスレでスクワット100kgでセットは
大したもんだ。
スクワット/デッド両方120いくんじゃね？

俺なんてベンチは70kgでセット
組むけどスクワットは80kgだわ。
ベンチ豚だからだろうけど。
たださすがに肩甲骨よせてブリッジ
しても80はきついかと。
ただ今までべた寝だったなら60は
上がりそう。

スクワットのセット重量が100kgか
レンジがハーフ〜パラレルぐらいなのかな？
フルならいくらなんでもバランスが悪すぎるｗ

俺は今ベンチで60kgセットしてるけど
大胸筋でバーベルの重量を受け止める感覚というか
負荷がしっかりかかってるのがわかるようになったよ
その感覚がないなら多分フォームが悪いんだと思う

チェストプレスの正しいフォームを教えてください。

肩の下げは初めて知った
怒り肩であがりやすいから気を付けよう
あと70越えたあたりからブリッジが潰れるようになってきた
背中を鍛えるって具体的に何をやったらいい？

ブリッジ強化するならやっぱ全身だろ。チンスクデッドだ。
肩の下げは僧坊下部と小胸。
ディップスとチンは肩下げを鍛えやすい。

バーベルの重さを胸で感じるって誰か書いてたけど俺は背中だな。

>>657
なるほどサンクス

三土手さんのコラムにも書かれてあったけど
胸タイプと背中タイプに分かれるらしい
判別法は…まあ自分で調べてくれ
逆のタイプのアドバイスを聞いて混乱しちゃうといけないから
自分がどっちのタイプなのか把握しておいた方がいいよ

ベンチ55、スク50〜60、デッド75．
この10年、1日12時間くらい座りっぱなし。
自宅勤務だからほぼ歩かず。足腰めろめろやんけ。

トレーニング始め（半年前）て以来、ベンチとラットプルダウンと軽量のレッグプレス、アブベンチくらいしかしてなかったんだけど、
スクワットとデッドリフトをしっかりやるようになってから、ベンチ頻度少なめでもどんどん伸びたわ。
そして今日ようやく60ｋ*10発挙げられた。
70*10挙げられるようになったら80ｋスレ行きますが、それまではもう少しご厄介になります。

現時点で完全にスレ違いです。

さすがに70x10できるまでここにいるとかないわー
それの何処が60目指してんだ

MAX60kgなのかセット60kgなのかはこのスレタイだと意見が分かれるところだけど
70kgは明らかにおかしいね

Get out of here!

体重60でセット重量がデッド120、スク90、ベンチ42.5
なんか色々と間違ってるんだろうか…orz

肩で上げてんじゃないの
大胸筋を使えてないとベンチは伸びないよ

>>666　一回フォームみてもらったら？

>>667
一応胸に筋肉痛は出てるんだけど、
肩が痛くなるから肩で挙げてるのかな

>>668
宅トレだし、近所の体育館のトレーニングルームにもトレーナーいない
明日が胸の日だから少し前のレスを参考に
背中のアーチ、肩の位置、肩甲骨の寄せを意識してみるよ

ありがとう

>>669　近所の体育館にもいい体した人が居ると思う。
その人のいうことを鵜呑みにする必要は無いけど
フォームみてもらってもいいと思うよ。
まぁ貴方がよければいいけどｗ

60kgでスクワットとデッドの重量がそれだけ高いということは
筋量の大部分がそっちに割かれてるんだろうけどそれにしても低すぎるからね
デッドとスクワットの稼動域が狭いのでもなければフォームがおかしいと考えるのが自然
宅トレならばフォームは自己流だろうしその可能性がさらに高いね

MAX60kならセット45k位の人でも挙がるんじゃね？
このスレ存在価値あるの？？？

このスレ住人はフォームも神経系も未熟だから
そんな理論値通りにはいかない
扱える限界はせいぜい3〜4RMの重量では？
60kgに挑戦するのは52.5×8か50×10を達成できた頃だと思うが

60*10でメインセット組めるまで
60マックス

どっちでもいいか

プロのトレーナーに教えを請いたいな。田舎だし、周りの人真似るかネットで調べて自主トレばかり。

田舎でもぐぐってみると以外なところにジムがあったりするよ。

ここまで順調に重量延びてきたけど55Kgになって急にきつくなった
伸び悩み中

>>677
どんなメニュー・セット数・頻度でやってるのかな？
出来れば身長体重と体脂肪率なんかも。

>>678
166cm/68Kg 死亡率は測ったことないからわからん
週に2,３回ベンチとディップス10Rmを３セット気が向いたらダンベルフライとかジャンプして拍手する腕立てとかしてます

BMI25のピザデブじゃないのか

>>679
スクワットや背中のトレはしないのか？
あと、肩が弱いと伸び悩むからフライかディップス止めてインクラインダンベルベンチをやるといいと思うぞ。

>>680
トレ初めてから2,3ヶ月位だけど10数Kg増えたから、完全に筋肉以外のものがついてると思うw

>>681
アドバイスありがとう！肩や背中も一応鍛えてますがインクラインベンチは持ってないのです…
スクワットも最近やり始めたのでもう少し様子みたいと思います

>>679
神経の発達や技術の向上による伸びが落ち着いたんじゃね
初心者ボーナス期間終了のお知らせってやつだ
そこから先の筋力は筋量の増加に伴うのでそれまでに比べてかなり緩やかになるよ
でも体重が68kgあるならボーナスがもう少し続いてもよさそうな気はする
ひょっとしたらフォームがおかしいかもしれないので一度トレーナーに見てもらったらいいよ

肩を鍛えるならインクラインダンベルベンチじゃなくて
シーテッドダンベルショルダープレスだろ。フラットベンチでできるし。
三頭鍛えられなくなるからディップスは続けるべき。

>>677
お前は俺かっ！！
こちらは178/68 脂肪率12
体重もっと上げてかないとだよね(=ﾟωﾟ)ﾉ
あと＋10kgは欲しい☆

>>685
そのくらいの体重あれば60kgは楽に出来そうだがな

>>685
そのスペックなら70挙がんないと嘘だぞｗ

増量したら体脂肪２１％になったでござる

>>686
>>687
筋トレ歴４ヶ月ティップネス

もともとガリガリだからかな。。。

食事は１日 納豆×1、鶏ささみ100g×3
豆腐×3、プロテイン×3
＋親の作ったバランスのとれた食事

体重があまり増えない。。

体重増えないならプロテインよりゲイナー飲んだ方がいいかもしれんね

>>689　ご飯を２杯ずつ食えば体重は増える。

55.0kg 9 4
45.0kg 11 5

６０ｋｇあがるまえに糖尿になりそうだな

55kg 8 7 5 5
50kg 8
45kg 7
42.5 9

最低でも55kgが8×3行ってから、57.5に進みたいんですけど。。。
この２〜３週間同じ感じで停滞気味。。
肩とかも結構念入りにやってるんですけど。。

一週間完全休養する
ピラミッド法やる
ダンベルベンチやる
とか

オナニー記録かくなうぜえ
レスに困る

>>695
その数週間で体重は増えてる？
増えてないなら現在の筋量での筋力の限界にとりあえず達したってことじゃないかな
最初の数ヶ月は体重を維持したままでもどんどん伸びるから
そのままどこまでも伸びていくと勘違いしがちだけどそんなことはないからね

増えてるのに停滞してるならセットの組み方を変えてみたり
補助種目を取り入れたりトレーニングの頻度を増減したりして手探りで進むしかないね

TEST

ベンチ始めて４ヶ月。体重も毎月どんどん増えて、このまま破裂しないか心配

かわいいなぁ

ベンチ６０ｋｇ６回しか上げれない
どうしたら１０回上げれるんだ

>>702
>>698

>>702
肩と背中も鍛える

６回上がるんだったら　回数より荷重増やすかな

4月までに60kgを目標に筋トレ始めて3週間
未だに始めた時と同じ20kgが限界だ
今年中に30kgぐらいまでいけるといいな

ダンベルベンチは別スレな

まぁ暖かく見守っといてくれよ

シャフト重量抜きというオチか

小学生でもいけるだろ

>>708
スレ違いを容認しろってか？
過去のレスでも
「スミスマシンだけど多目にみてね」
なんてバカがいたがここはベンチプレス60kgが目標のスレなんだよ
二度と来るな

>>711
あの時も、「スミスはスレチ」と馬鹿騒ぎする奴の声がデカかっただけだがな。

>>711
別にスレチちゃうやろ！
ベンチ60目指してるけど、今はまだ20がMAXってだけなんだから。。だれかが皮肉ってその重量をダンベルベンチって言ってただけで。

いくら軽いとしてもバーベルならいいんじゃない？

スレチじゃないのは明白。
こんな底辺スレで他人を笑う人間の心の貧困さこそスレチ。

ここはベンチ60kgを挙げる人のスレじゃなくて、
あくまでベンチ60kgを目指すスレなんだから、
その過程、練習方法、コツやらの情報交換FAQスレだろ？
だったらスミスでやろうがダンベルでやろうが、
それがバーベル60kgの為の方法であるならなんでもいいと思う。

前半は同意だが後半は同意しかねるな。

スミスで６０ｋｇが上がっても普通のベンチじゃ６０ｋｇ
は上がらないし、ダンベルで３０ｋｇずつ上がれば普通の
ベンチだと慣れれば７０ｋｇ以上上がる。

スミスで６０ｋｇ上がったから卒業ですと言われても苦笑
するだけの奴が多いんじゃないかな。

>>717
もちろんバーベル60kgがこのスレの目標なんだから、
スミスで60kg挙がったから卒業云々は論値だよ。
スミスで60kg挙げられたので次はバーベル60kgやってみますなら拍手だけど。

話題が出ただけで荒れるんだからスミス君は早急に消えるべき

留学生のスミス君（６０ｋｇ）を持ち上げた話はもう終わりにしないか

>>719
2ch初期から使われる常套句だな。
その論法は声のデカい奴の意見を通せって事。論外。

>>712
やっぱそうだよな。
実はあれ言われて以
来発言控えてたんだよ。
なんか報われた

>>713
その20キロというのはプレートだけなのか、
シャフト含めてなのかをはっきりさせとかないと
また突っ込まれるぞ。
「シャフトだけ」つうても突っ込まれるだろうが、
そんなこと書く野郎は相手にすな。

55.0kg 9 6 3
45.0kg 8 5

>>724
2set目記録上がりましたね！

ベンチプレス以外に胸の日はなにしてますか？

>>725
ベンチプレスの他はダンベルフライしかやってませんね。
気分によってはプッシュアップもしてます。

>>726
それだけやってりゃ充分だよ。
ベンチをそれだけやってればフライは2セットでいいかも。
60k一発はすぐにでも挙がるんじゃない？

お前らこの爺さんとそんなに変わらないよね？
http://uploda.cc/img/img50b5112ff38c7.jpg

>>726
なるほど！
私もジムの日(週一)は
ベンチプレス、ダンベルフライ、フライマシンしてます。

ダンベルフライは片腕の重量どれくらいですか？

私は１０kg×１２rep×３setしてます

>>727
少し前に60kgを二回挙げれました。パーシャルですけど。

>>729
ダンベルフライは基本的に12.5kg10回3セットでやってますね。
たまに10kg15回とか高回数もやってる。

>>730
やはりダンベルフライの重量ってこのぐらいでしたか！

ウェイト仲間いないんで平均がどれくらいか分からなかったｗ

俺も片腕10kg
とりあえず10rep×3やってるけど、そろそろ12.5行こうかな！！

ベンチは55kgで8 7 6って感じ
補助がいないから怖くて一回目、二回目を追い込めない。。
ティップネスって店員さんに補助頼めるよな？なんか55ごときで補助頼むの恥ずかしい。。。

フライやり切った後に、その重量でインターバルなしでダンベルでダンベルベンチやってみるといいよ。
すげーパンパンにパンプするぜ〜

>>732
ベンチ台にセーフティーバーないの？

>>733
ない。。。

>>734
セーフティーバーなしは、ちょっと限界挑戦へのリスクが大きいねぇ。

>>652
>>653
>>654
チョー亀でごめんなさい。規制かかってた。
フォームの改善で意識して次の日やったら１REPだけ伸びた
次の日、いつもより筋肉痛くるかなぁと期待したけどいつもどおりだった。
ケツ上げブリッジは腰に負担きそうだったからすぐやめましたｗ
でもフォーム見直してから停滞が徐々に抜けれてる感触あるんで嬉しいです。
今日ベンチ補助有りで６２kg５・２・０(ボトムは胸上１０cm)
スクワットは大腿と地面平行のパラレルで１１０kgぐらいですのでしょぼいです。
あとベンチ追い込み過ぎると次の種目である肩のダンショルとか全然いつもの重量持てなくなりますね・・・
ベンチは胸６０％肩三頭４０％ぐらい力使うみたいなので、背中の日に肩と三頭やろうかなと模索中であります。
一応スレ的には卒業だと思いますが８０kgスレにいくのは忍びないですね・・・。

>>732
補助は頼めば快くやってくれると思いますよ
ジムでも比較的スタッフが暇そうにしてるのをよく見ますし。
自分はティップネスではありませんが４７kgぐらいで補助頼んでましたよｗ
確かに周りの目を気にすると恥ずかしいかもしれませんが、補助あると色々と捗ると思います。

久々に記録書いちゃう☆

54kg　11、9、6
44kg 12、8
以下ドロップセット
上のレスを参考にダンベルフライ
12kgでしてみた。
8rep×3setできた

54kgやり始めはきつくて
トレ前は緊張しすぎて下痢してたけど
今は幾分気楽にできるようになってきた
ベンチに限らず重量挙げるときのプレッシャーは慣れないね

チェストプレス６０キロあがるようになったからベンチ挑戦したら４０キロでつぶれたでござる

クソガリアルバイトのジムトレーナーに頼むのは屈辱的

>>740
クズ丸だしの思考

>>739
あるあるｗ
最初フリーウェイトエリアに入りづらくてマシントレばっかやってたけど、
はっきり言って遠回り以外の何物でもなかったわ〜

チェストプレスやったことないけど
ベンチの補助筋は鍛えられないのか

マシンのチェストプレスって座高が高いんでデクラインブレスになっちゃう

57.5kg 6 3
50.0kg 9 4

50kg10回クリアできたがうちのジムのチェストプレスだと36kg7回しかできない
機種によって差があるんだとな

デジタル表示だと実の所わからんわなｗ

みんなの記録みてると
いよいよ60kg卒業できそうやね

今日６０ｋｇあがった！！！！やった！！！うれしい

俺も！！

55kg 8 7 5

その後試しにやってみた

57.5kg 7

60kg 5

60kgが8rep×3できるようになったら卒業します！！

６２kg６回
インクラダンベルだと２０kg１０回
うーん、こんなもんか

俺もほぼ同じレベル。
こんなもんなんだろうな。
65ｋ４回、インクラ22.5ｋ10回が
当面の短期目標。

テスト

誰もいなくなっちゃったね。。。
みんな卒業しちゃったの？？

トレーニング1ヶ月にしてようやく60kg上げれた
身長163体重65だから65kgをとりあえず目標にしてたけど、65は普通に潰れてもうた
55を12回くらいあげれるようになったら65もいけるかな？

>>754
ほんとさよならくらい言ってほしいよな
と思って試しに60初挑戦してみたら2回ほどできた

2週間前からベンチプレスはじめてやっと45kgで8rep×3できるようになりました。
チェストプレスでは65ｋｇ位でできてたのに、初めての時は40ｋｇでも精一杯だった。

いちいち書き込んでも反応に困るかなと思ってROMってた
MAX測定はしていないからセット重量だけど卒業したよ
今は60kgセットも通過して65kgセット
皆頑張れ〜

まぁこの季節は新規にウエイト始める人少ないからね。
初夏が一番多いから当然夏〜秋あたりがベンチの闘龍門である60ｋスレが賑わうというのが道理というもんだ。

俺４０kgやってるよ

>>760
シャフトの重さ入れてないだろ？20ｋｇ
ストッパーも。2.5ｋｇ*2

胸で上げないといけないのに腕の力ばかりで上げてしまう。難しい

ベンチ60とか腕立てやってろってレベルだろ
クソガリで万年帰宅部の俺でもあがるのに、ウエイト板にはこんなゴミスレがあるんだな

>>761
１０kgのプレートでやってうるから
せいぜい45KGだよw

>>762　おいらも。腕が疲れるだけで、おっぱい筋がちっとも疲れない・・・。

初心にかえってプッシュアップバーで腕立てしてみるとかね。
あれだと三頭使いづらいから胸を使えるようになると思う。
もしくは、三頭をあらかじめ疲れさせておくのもいいよ。

>>765
ダウンセットでやれば疲れるよ。
手は大丈夫なのにあがらなくなる。

>>761
ずいぶん重いストッパーだな

パワーの公式大会で使われるカラーは2.5kgだね
普通はもっと軽いけど

感覚を養うエクササイズをしないとね
腕立てだって立派なエクササイズの一つだし、他にも腕と胸の連動性を高める動きをベンチの前にやると感覚をつかみやすい

あんまりベンチばかりにこだわらず色々やってみると成果が出ると思う

非常に調子がいい
54kg12、10、7
44kg12、8
以下ドロップ

フリーウェイトはベンチプレスのみだが
他のトレーニーみてると
ベンチプレス以外にインクライン、ベンチを９０度にするやつとかやってる

胸はベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシンなので
そろそろ種目増やそうかな

俺はフラットベンチプレス→インクラインベンチプレス→ディップスで満遍なく鍛えてる。

なるほど
ベンチプレス後って相当疲れてるから
インクラインのとき
ベンチプレスに比べて重量落としてますか？

>>765
肩甲骨寄せてブリッジつくって手幅はワイド目でやるといいよ

>>773
うん。1セット目8回はこなしたいので感覚で重量決めてる。
やってみて軽いようだったら10回でも12回でも限界までやるって感じ。

ベンチ主の日　バーベル55前後→ダンベル20＋フライ12.5（いずれもインクラ）
ダンベルの日　22.5→20　（バーベルはやらない）　フライ12.5　たまにディップス

http://www.youtube.com/watch?v=YcwRLVtc0II

>>768,769
俺の行ってるジムはこれだった
ttp://item.shopping.c.yimg.jp/i/j/fitnessshop_coc-2-5

ストッパーはシャフトが落ちないようにする奴だよね
カラーっていうのね　覚えた

シャフトだけでベンチプレスやってます
それでも１５キロもあるみたいですが

>>779
半年前の俺さん、いらっしゃい！！
うちのジムはバーが20kgだけど、
今は60kgでメインセットやってます！！

55.0kg 9 7 4
40.0kg 12 8

>>781
もう卒業間近じゃないか

20.0kg 10
47.5kg 10 10 8 7 5
20.0kg 16

>>781
それだけできたら60ｋｇ挙がるよ。
チャレンジしない理由がない。

>>781
俺と同じくらいだな
多分60kgを3回は上げれる
65kgは行けるかどうかってとこか

>>781
俺とも同じくらい
とりあえず12×3setクリアしてから
60kgに移りたい！

他のトレーニーは3set目で15rep挙げれたら重量増やすって言ってたけど
それだとまだだいぶさきになるかも

>>785
筋肥大ならそうだけど、
パワートレーニング、挙上重量アップなら1set目で10rep出来れば重量増やすかな。
俺は中間なんで2set目で10rep出来れば増やしてる。
スクワットやデッドなら1set目で7rep出来れば増やす。

半年間在籍しましたが本日卒業します！
ベンチ素質なくても続けてたら行けるもんですね。
１７６cm６８kg
５７kg９REP
６２kg１REP
６７kg１REP
７２kg潰れ(補助あり)
５２kgからドロップセットで２０kgまで追い込み

このスレでフォーム固めることが出来たので
みんなも意識してやるといいと思います！
８０スレでお待ちしてます！

>>787　オメ！もう帰ってくるなよ・・・

>>787
くやしいのう!!くやしいのう!!
でもおめでとう!!

そんなわけで本日の戦果

20kg　10
50kg　10/10/8/7/5
35kg　10/7
20kg　15

>>789
なんでウエイトあげないの？
５０ｋｇを６回くらいでやめて５２．５でメイン組むべき
あげるだけなら５５でも上がるでしょうに。

>>789　コテ付けてくれ　ＮＧに入れるから

55kg 7 5
50kg 7 (どれも＋で潰れ1回ずつ)

毎回こんくらいしかやってないけど伸びていくんだろうか……
週に2回しかジムに行けないから、
一日でベンチ・クリーン・デッド・バックプレス・フレンチプレス・プルオーバーやってる

おっぱい筋が貧弱なので、ベンチする前に、機械のフライやってるのですが、
フライで34�sで10回できる程度でしたら、ベンチプレスならどのくらい上がりますか？

>>792
大丈夫じゃね？
私は週一回しかジムいってないけど
rep伸びてきてるよ

>>789
まぁ>>791みたいな頭のおかしい奴がいるけど気にスンナ
>>790の言う通りちょっと効率悪いセット組んでるな
1セット目　52.5Kg　12回出来たら　重量増やす+2.5kg
2セット目　55.0kg　12回出来たら　また増やす+2.5kg　出来ないなら　-2.5kg
3セット目　5x.xkg　限界まで　がいいと思う

>>795
お前の指導は意味わからんわ
メインセットの負荷を変えるんじゃねえ
そんなことしてたらレベルアップの度合いや調子の波を
把握できんだろうが
チョコチョコ重量変えるのはアップセットまでだバーカ

俺はメインセットの後に1〜3RAMの重量で数セットやってる
この方が伸びるよ
重量下げてやるドロップセットみたいなのはあんま意味ないと思う
重いの上げるのって慣れが重要だよ

>>796
具体的な内容も書けないカスは黙ってろよ

>>796の言うとおりだとすると>>789は一生５０ｋｇで
メイン組むことになるな。
>>789の内容を見てメインを上げるべきだというのは賛成だ。

>>797
メインセットの後に
1〜3RMって良く聞きますが
メインセット終わったら相当つかれてるじゃないですか
下手したらメインセットの重量でも3rep挙がるか分からないです

メインセットのあとはドロップセットしてますが
正直それでも地獄なんですが…

>>799
同日中にメインの重量を変えるなって意味だろ
言ってることは間違ってないぞ
メインの重量上げるのは次のトレの日だ

>>800
そしたらメインセットを2セットにして1〜3RAMを3セットやるとか

ランダムアクセスメモリ

>>802
なるほど
確かに２set目終了時は追い込まれたきつさはないですよね

次回やってみようと思います

今回
54kg12、10、6
44kg10、10
以下ドロップセット

前回より3set目落ちた。
やってるときに
腕がキツくて
きっと記録落ちるんだろうな…って思ってた

ベンチの前に
広背筋(ラットプルダウン、シーテッドロウ、なんか綱引く奴)すましたからしょうがないよね、っと思うことにする

もまいらセーフティーはちゃんとしろよな。
40kgでも首に落ちて誰も助けてくれなきゃ死ぬからな。

こういう悲惨なことにならんように。
http://news.tbs.co.jp/part_news/part_news5207538.html

ニュース映像だとセーフティあったけど、あれはニュース用の映像だったんかな。
まぁセーフティあっても高さはちゃんと確認しとかなあかんな。
妙な高さにおいてたら逆に危なくなるし。

この程度の重さでは死にませんから。

しっかりアップしてからメインやればいいぞ。１０回３セットだけなら中々筋肥大しない

じゃあ60cmの高さから60kgのバーベル首に落としとけ。普通に死ぬから。

ほんとね...
この程度の重さって、ここにいる人らは
初心者なんだから、バーベルだけで
やってるんじゃなきゃ重りつけた時点で
何かあれば危険でしょ。

60cmといわず0cmからでも首に
40kg落ちればいずれ窒息死だろ。

怖いならフリーウェイトしなきゃいいじゃん。マシンだけでも十分筋肥大すると思うぜ、初心者はマシンである程度力つけてからやれば？

怖いとか初心者とか、そういう問題じゃないでしょ。

>>804
ベンチプレス直前に背中はアリだよ。
俺はいつもMAXの半分弱でデッドリフト1setをやってからベンチウォーミングアップ、メインセットの流れ。

いやマシンでいいよ
日本の過度なフリーウェイト信仰はウザい

>>813
お前がどう思おうが知らんわ

わざわざフリーウエイトのスレを開いておきながらウザいとか言われてもねぇ

57.5kg 8 4 （パーシャル）
45.0kg 7

ベンチプレスで亡くなった人は元々虚弱体質で遅かれ早かれ何らかで死んでた人
あんなもんが落ちた程度で死んだらブル中野は今まで何人人を殺してきたんや？ということになる
金網の上から回転式のギロチンでも相手は怪我一つしてへんにゃで

おまえは首に80kgが15分以上のっててもピンピンしてられんのか...



だいたいその例えはプロレスラーあたりで首の鍛え方が違いすぎるだろ。
ベンチ80kgレベルのやつがプロレスラー張りのごつい首してるとおもってんのか？笑

キチガイに餌を与えないでください。

乗ったというより落ちたみたいだからたぶん一撃KO失神だね。
試しに20kgのバーをラック位置から首に落とせばわかるよ。
80kgの金属の棒が首に直撃すれば最強クラスのタケオ・スパイクスでも同じ結果。

80kgで死ぬとかｗｗｗやっぱ次スレからはこのテンプレ復活させないとなｗｗｗ

●ええ、私たちは虚弱体質、ガリ、センスなしの集団ですとも。はい。
だから上級者の皆さん、煽らないでください。
●「おれなんか初ベンチ〇〇kg」とか「２ヶ月やって〇〇キロ行かない奴は
やめたほうがいい」みたいな発言は「ハイハイマッチョマッチョ」としか思いません。
●真剣にやっている人のチラシの裏のようなトレーニング記録歓迎、悩み事歓迎、
トレーニング方法の情報交換歓迎。

８０キロで死ぬとかあり得へんわ
酔っ払ってるのか
レインメーカーでも相手怪我してへんにゃで

スタン・ハンセンのウエスタン・ラリアットなんか相手の首に何トンもの
衝撃与えてるんやで
相手が死んだか？

じゃあ中学生ぐらいが金属バットで家族殴っても死ぬことはないな

構うなよボケ

予想通りに荒れててワロタｗ

キチガイって一人で荒れるよね。気持ち悪い。

一人でやるときで高重量扱う時はマシンで
かつストッパーはきちんと設定しろってこった
もうこの話題は飽きた
はい次次

だんだん卒業に近づいてきました。

60kg 8 7 5

いやもう卒業ですとっとと80kgスレいってろ

もうこのスレはダメだな

俺なんか初ベンチ１００ｋｇだぞ

トレ初めて一ヶ月
177/60→66

最初MAX35で25×10からスタート→今42.5で10回のセット組んでMA52.5

中２日で空けてセット2.5キロずつだんだん増やしてやっていってるが､50×10いけたら60上がるかな?
年内に60挙げれたらなぁ

大晦日にチャレンジしてみよう

50×10rep出来んなら挙がるんじゃね

ってか1ヶ月でそこまでいくとはスゴいな
胸以外は鍛えてないのか？
中二日で筋肉痛治るのか？

57.5ｷﾛを１０回挙げれます。
６０キロ挙がりますかね？


関係ないけど３年前は１００キロ上げれました。
その頃は８０キロ１０回とか平気だったのに落ちたものです。
６０キロはオームアップでした。

57.5kgを10挙げれるなら、60kgどころか下手したら70kgいけるんじゃないかな？

オーム・・・天舞宝輪！
70ｋはきつそうだけど65〜67.5ｋはいけるだろうね〜
いわゆるマッスルメモリがあるだろうから、80〜90程度まではすぐいけるでしょう。

>>834
むしろ胸はベンチだけ３セットだけして､あとは全身鍛えてます

週２､３で1日二時間くらいですかね
ワイドチンニング５セット
以下３セット
ベンチ
バーベルカール
スクワット
ショルダープレス
レッグプレス
カーフ版レッグプレス
トライセプスエクステンション
加重クランチ
リストカールでしめてます

翌日全身筋肉痛きますが､2日空けたらちょうどいい感じに筋肉痛とれますね

ガリなんで飯&野菜も食いまくるの意識してます
下手したら4000〜5000カロリーくらいいってるかも


デッドやディップスも入れたいんで､とりあえず60を年内目標にしてクリアしたらそろそろ分割方にしようかなぁ

4000-5000kcalてかなりの量だぞ。
ほんとにそんな食えてるのか？
もしかしてそんぐらい食べてる気になってるだけじゃ...


食事内容具体的にいってみ。

1ヶ月で6kg増えてるから3500は取れてるんじゃないか。

朝 ラーメン ごはん400g サラダ(チーズ三枚乗せ)

間食 ツナ缶､カロリーメイト(ジュースのやつ)

昼 吉野や特盛＋生玉子

間食 ツナ缶

夜 豚肉300g ラーメン ごはん400g サラダ(チーズ三枚乗せ) バナナ一本

夜食 たまごかけごはん 豆腐100g
寝るまえ夜食 ツナ缶､玉子かけごはん

朝昼晩わかもと９錠×３回

だいたいこんくらいです
仕事の都合など日によっては間食食えなかったりしますが

1日八回くらいうんこでるw

糖尿病に気をつけろよ・・・

脂質が気になった。
合計何グラムだ？

>>843
炭水化物､たんぱく質､カロリーしか見てないんでわかんないですw
食いたいもの､いま食べれるものを詰め込んでる感じです

とりあえず72〜75キロなるまでひたすら食おうかなと

(　ﾞﾟ'ωﾟ') 　先生！　病気になろうとしている人が居ます！！

ギロチンには気をつけろよｗ

だらだらメニュー書いてるバカは何なの？
褒めてほしいの？すごいねーまっちょだねー

そういうスレですけど(^^;)

煽りは放置で

>>844
俺の一回目の増量期に似てる

なにも考えずに食べまくってたよ

７３kgの時点で
病気になりそうな恐怖感があり減量した
いまは2700〜3000kcalにまとめて
脂質もあまり取らないようにしてる(それでも体重×1gはとれてる)

糖尿病になったらもう治らないからな
気をつけなよ

１００ｋｇ目指してドンドン太ってる俺は糖尿病予備軍といいたいのか

100kgか…身長と脂肪率知らないけどそれは糖尿病予備軍で間違いないんじゃないか。

180cm/64kgなんだけど増量期に入るタイミングを悩んでる
筋肉を維持（多少減少は致し方ない）しつつ今年に入って74kg→64kg（体脂肪率13.8%）
まで落としたんだけど、まだ腹周り中心に少し皮下脂肪があるんでまだ落としていきたいんだが
そろそろ効率が悪くなってきたので増量期に入ってもいいんじゃないかとも思う
優柔不断な俺の背中を押してくれ

肌の露出が少ない冬に減量してもね。
それに180cmで64kgなら一般的に見てもかなり痩せている。
今は肉を蓄える時期だ。
減量するなら夏でいいじゃないか。

元々小食のせいもあるが３食腹一杯食べても1600kca程度にしか食べられない
体脂肪率は４％前後でここ数年変わらん

>>848-849 煽ってるつもりもないし、報告スレは別にあるんだが

それは単なる根性なしだ。
腹一杯だからもう食べられないと甘えているだけだ。
もしそうじゃないなら内臓に疾患があると思われるので病院へ行け。

>>853
増量しなよ！
一回目の減量は腹筋キレキレになるほど落とせないよ！

俺も
１２週間で
７３kg→６２kg
体脂肪率
２２、５％→１４、３％
でしたよ
腹筋はうっすら見えるぐらいだった

増量ガンガレ

>>856
じゃあここは何をするスレなの？

身長１８０。体重６４キロとか細すぎだろ。 俺は筋肉量がまだ６８キロだからもっともっと増やしたいから１００キロぐらいいかんとあかんかなと。８０キロで体脂肪５パーセントとか理想

>>860　体脂肪率が５％って、死なないの？　生きていけるの？

俺はビルダーの大会に出たいから(笑)

>>861
大野豊（元広島のピッチャー）は現役時代だいたい5〜8％だったよ。
成績に関しては説明要らないよね。

今日の練習
47*10
42*10
42*7
37*10
37*10
ｽﾐｽ60kg卒業してバ-ベルベンチで60kg目指します。

俺体脂肪率３％〜４％やけど元気溌剌やで

ただねえ、硬い椅子は痛くて痛くて絶対に座れない
電車のシートでも長時間座ってると尻が痛くなってくるわ

>>855
一食500〜600カロリーってツナ缶×２だぞw
女ならわからんが､いくら少食でも男でツナ缶二個で腹一杯なやつはいないだろ

ツナ缶もノンオイルタイプならカロリー低いよ。

その突っ込みは何か違うような…。

少食で食えない､ずっとガリって奴は普段の食事のあとに頑張って1つでいいんでツナ缶足してみよう
そんくらいならなんとか食えるだろ

そして夜食にツナ缶

これで+1000カロリー､たんぱく質+60〜70も摂取量が増える

ガリは一回の食事で腹一杯にしないほうがいいぞ。
従来の1.2倍くらい（できれば1.5倍以上）を４〜５回に
分ける。「時間的に無理ですぅ〜」ってな言い訳が聞こえそうだが、
んじゃ、太るのはあきらめろ。
って、なんのスレだっけここ？

才能が無い人か初心者の馴れ合いスレです
ていうか真面目な話、トレーニングを始めて半年くらいまでにはこのスレを卒業できてないとまずいぞ

自重程度までならガリでも上がるだろ
何をぐちゃぐちゃ言ってんのｗ

>>666を書いた者ですが、
前後のレスを読んでフォーム(肩甲骨の寄せ等)を意識した所
毎週2.5kgづつ重量アップできて現在52.5kgでセットを組んでいます
ちょうど1ヶ月なので報告とお礼の書き込みをさせていただきます
アドバイスをくださった方々ありがとうございました

>>874
改善されたね。
52.5でセット組める（10rm）なら60は目の前というかすでに挙上可能だと思う。

半年でもベンチプレス６０ｋｇ上がらなくても問題ないと思う。むしろ半年筋トレ続いたのを褒めてやりたい

>>875
今の伸びが止まったらMAX挑戦してみます
ありがとうございます

57.5kg 5
55.5kg 5
50.0kg 8
42.5kg 10
40.0kg 6

10､6､4くらいでもセット組めるようになったら次は2.5gどんどんあげていこう

日に日に重くなるから結構しんどいけど､意外とあがる

>>878
記録落ちてない？
コンディション良くなかったですか

体重を月1kg以上のペースで増やしつつベンチやってて半年経っても
60kg1発も上がらないなら何かが間違っている可能性が高いな。
体重60kg以下でその体重を維持しながら筋力だけ上げたいという考えでやっているなら
半年以上かかっても不思議ではないが。

>>880
モチベーションが保てなかった程度で、体調は悪くないですよ。

空腹時に回転寿司行っても４皿が限界
２皿や３皿の時も多々あり、店員が時々びっくりすることがある

胃弱過ぎ

俺なんて２０皿は軽く。。増量したから血液検査は怖くていけない

ベンチプレスはフォームも大事だからな。スポクラだと適当なフォームばっかり。逆にいえばフォームちゃんとしたら更に重量上がるはず

その場かぎりならシャチホコの方が上がるぞw

正しいフォームで鍛えた方が伸びがいいってのなら同意。

正しくないとそのうち怪我する。スクワットとか顕著だよね 。

スポクラのスミスでスクワットやってる連中はほとんどがハーフどころか膝ひょこひょこ。
しかも15kプレート2枚とかだから怪我せんだろｗ

自重量でフルスクワットしたほうが鍛えられそうだなそれ笑

54kg 12、12、6
44kg 12、10
以下ドロップ

上のレスを参考にインクラインもしてみた

34kg 10×3

>>891
もう60kgメインやっちゃっていいだろｗ
9-7-5ぐらいいけるんじゃね？

55kg 8
50kg 8
45kg 7

>>891
>>893
60ｋもう挙がるんだからさっさとクリアして80ｋスレ行くべき。

>>892
挑戦してないが多分いける

ただ12×3setクリアしてから重量あげたいんだよね
ベンチプレスに限らず。

何の拘りかわからんが､12､12って負荷軽すぎないか

余計なお世話かもわからんが､セット1セット目10rep以上組めたらちんたらセット組むよりどんどん重量上げていった方がいい

次から重量2､5〜5キロくらい上げてばんばん重量上げていったほうが､最初はしんどいけど､60〜80くらいならすぐセット組めるくらいぐんぐん伸びるぞ
アップはしっかりして､フォームだけ崩さないようにな

もちろん高重量になるにつれてそんなうまいことはいかなくなるが
まぁ目的もやり方も人それぞれなんだろうけどね

>>895
アームカールとかサイドレイズみたいな種目なら高回転に意味があるけど、
ベンチで12repにこだわるなんて意味不明。来るｽﾚ変えた方がいいレベル。

１５kgプレート2枚でスクワットしてる俺が来ました

>>895
初心者スレってこういう変わってるというか､よくわからんこだわりがある奴多いな

関節や筋痛めて､どっかに爆弾抱えてる状態とかなら別だが

ベンチプレスなどのコンパウンド種目は重量をどんどん上げていった方が伸びやすいね。
伸びるとモチベを維持しやすいという効果もあったりする。
重量アップのタイミングを全ての種目で統一する必要はないし、無駄が多いよ。

ベンチプレスって上級者ほど、あまりやらないような。俺もやるけど追い込みはマシンでやってる

60キロスレに上級者様が降臨なされた〜

コンビニで売ってるサンドウィッチて高いけど分厚いし量が多過ぎて食べられない
半分くらいずつしか食べられなくて劣等感あったが
Mステがタモリさんが吉永小百合は小食でサンドウィッチ半分も食べてなかったと
聞いて安心した

>>903
そんなんだからいつまでたっても雑魚なんだよ

鈴木誠さんは１日６０００カロリー食べるんだぞ、やっぱり筋肉つけるには高カロリーも重要だ。食べまくれ

雅さん訂正

　　　　　　　　　　　　 _,,..-----､.,,_
　　　　　　　　　　,.イ"　　　　　　　 `ヽ、
　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　 ヽ、
　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ-､
　　　　　　 i　　　　　　　　　　　　　　　　　 i　`ヽ、
　　　　 ,.-ｨ　　　　　　　　　　　　　　　 r''i1 |::i"~,,`i
　　　 /⌒:| 「`''''''ー‐‐――''''""~￣||　!,,:ll　|,.!二~ﾉ
　　　i-―|| |i::::::::::::::::（　　）::::::::::::::,,.ﾉ;　　　 /__　 /　　　　>>904　呼んだぁ？
　　　|ｒ―||　~`ー---ゝ="――'''"　　 　,／　 `/
　　　`!,.-ゝ､　 ,.----------.､_,.---､‐'"⌒;.／
　　　　!_r'"~~i"i　" ＿＿＿ i　 ）　　　i__,.／
　　　　　ヾ--ゝゝ7~_＿＿ / -'^ー―''"
　　　　　　　　 　f":::;;;;;;;;:`i!/
　　　　　　　　 　 ﾞー―‐‐"

>>896-897

アドバイスありがとうございます！

重量あげてみます
ウェイト始めたてのころ
右も左も分からず
サイト巡りしてた情報に捕らわれすぎてました

重量上げると精神的にしんどくなるので
(54kgでセット組み始めの頃は緊張しすぎて下痢するほど)

気分転換に54kg12rep×3set目指そうかな

>>908
偶に低負荷・高Repして違う刺激与えてやるのもいいかもね
卒業おめっとさん

178/66　トレ歴2ヶ月　60kg1回上がった嬉しい

WF28mmウエイト使用のスミスマシン無料で差し上げます

ただし川崎区まで取りに来られる方

みんな手幅はどれくらい？
俺は競技用と同じで人差し指間81cmにしてるけど
幅が広い方が挙上距離が短くなり高重量を扱えるようなので気になってさ

鍛えたい部位によって変えるから固定じゃない

肩幅よりやや広め

バーの目安に合わせてるよ

俺は少し広め
プレートから拳半分〜一個分くらいにしてる
狭いと肩が痛くなるんで
広い方が高重量扱えて胸にもきくから一石二鳥
肩は別の日に鍛えてるから問題なし

リーチを考慮しつつ関節に無理のない範囲で好きな位置を握ればいいんじゃないか。
身長170cmでリーチも同程度の俺は81cmラインに薬指と中指の間。
狭いと三頭筋、広いと大胸筋がメインになるね。

俺は81�pラインに小指がかかるくらいが一番挙がる。
172�pでリーチも人並み。

あまり広いと肘に負担がかかる。
狭いと肩に負担がかかる。
一番どこも痛くないスタンスでやればいいよ。

レスくれた方ありがとう
60kg,80kg,100kgと先は長いので
フォームを固めながら色々と試してみようと思う
170/62でリーチはさっき測ったら175だった

みんなリーチなげーな。
俺173/67でリーチ156しかねーわ

奇形レベルじゃねえかｗｗｗ

ああ、ごめんｗ
メジャーの目盛読み間違えてたわ。166cmだった。
これでも短いけどなぁｗ

はいはいリーチ来ましたか、リーチ長いほうが迫力あるね。
http://www.gladijatori.com/uploads/mr_olympia_1972_30.JPG
おれも身長＋17cm位欲しかった。

今日いつもの55.0kgが上がらなくて体調が悪いのかと思いつつ
ウェイト減らそうとしたら65kg分のウェイトが付けてあった･･･
そりゃ上がらんわな(´・ω・)

http://www.dumpr.net/static/119/f8008d84886741d9_o.jpg

45kgで6発くらい・・・

45kgなら駅弁で6発くらい・・・

上のレスを参考に重量あげてみた

34kg 5 (ウォームセット)

64kg 5

54kg 12、9

44kg 12、10(8以降知り合いに支えてもらう)

以下ドロップ

64kgキツいな。
ガンバれば持ち上がるみたいな感じ。

54kgのセット組み初めを思い出しました

卒業したっていう
感じではないな…

さっさと80スレ来いよ。
ちんたら停滞してしまうぞ？

ここでみんなが言ってるベンチプレスってスミスのこと？

基本は普通のベンチのこと

>>930
だいぶ前のレスでも議論されてましたがスミスはスレチなので
みなさんはフリーウェイトだと思います

ただ私が行ってるジムにはスミスしかないので私の記録はスミスです

age

スミスでもマシンでもいいじゃん

>>934
そういう意見は否定しないよ。
ただ、このスレはフリーウエイトのスレなんだ。

英文科で英語の本読みたくないなんて言われても、じゃぁ何しに来たのという話になる。

スミスとマシンとフリーは別物だって何回言えばわかるんだ

「スミスマシンベンチ60、80、100を目指すスレ」
でも作れば？、
いくつも必要なさそうだからひとつにまとめてさぁ？

わたしのスミスは53万です

俺もスミスでもいいやん思ってる

スミス叩きされてた時は驚いた

60キロとかショボい重量ならスミスもフリーもねぇよボケ

スミスは起動が固定されてる分、似て非なる運動
フリーでやってる人なら重量が上がるか変わらないか、だけどスミスでやってる人がフリーでやれば重量が落ちる人がかなり多い
スレタイに重量が設定されてるから、違う器具や運動では話が違ってくる
紛らわしいので別スレ立てれば衝突も起きなくて済む

スミス使ってる人は少なそうだから>>937のスレタイがいいんじゃない

>>941
普段フリーやってる奴がスミスやっても重量落ちるぞ。

スレチかどうかは単に決めの問題。どっちなり決めてしまえばいいさ。
個人的には一緒でいいんじゃね？と思うけど。

>>942
個人的にそう思うなら個人的にそういうスレ立ててそっちに行ってくれ。

>>943
いや、住人じゃない。スレ建て出来ないし。
それに個人的なスレは建てるべきじゃない。

ベンチ60キロのスレにハンマーチェストプレス60できた！卒業！とか
ストライブチェストプレス60できた！卒業！とか言うやつ溢れたらおかしいだろ

>>944
状況が俯瞰できた？
できたなら君はもう書き込む必要ないよ。

60kg上がるのに卒業しないクソヘタレもどうにかしたほうがいいぞここ

スミスはスレチだと何度言えば・・・

>>942
それなら尚更、スレを一緒にしちゃダメだなｗ

スミスとフリーは別物。
他のスレでお願いします。

>>948
お前が何度言おうが知った事ではないw

スミス60あげたから卒業！ていってるやつはあまりいないだろ。
ベンチ60あげるためにスミス使ってるやつは許容したれよ。
場所によってはスミスしかおいてねーんだし。

だが60あがってんのに60でセット組めるまでは卒業じゃない
とか言ってるやつ、そりゃーダメだ。

ID:FrhGM4tY

こいつが何気に一番のバカだろ
幼稚園児かよ

>>951
出ていってどうぞ。
二度と来ないでね。

スミスミススミミススミス

スミスミススミミススミス

スミスがダメならマシンはどうなの？

スミスが駄目で他のマシンがおｋな道理は無いw
おｋと言えるマシンはスミスだけ。
病的なスミス排斥派がいるんで面倒臭いけどな。

スミス駄目。絶対。

そもそも80ｋｇスレや100kgスレじゃスミスの話題なんか出ない。

80kg以上のスレの人はスミスの話題出したら荒れるってことを知ってるからな。ここで経験してるだけにｗｗ

ダンベリストからしたらバーベルベンチもヘタレだけどな

ダンベルベンチはスレあるだろ
わざわざすみわけやってるのにやってきて文句言う奴はただのアホ
スミスもスレ作ればいいでしょ

スミスしか置いてないスポーツセンターもあるんだし、
多少は多目に見てやってもと思うんだが、反対意見がかなり多いな。
スミスはチラ裏にでも書いてろってことなんだろうが
そもそもここがチラ裏みたいなもんでは...

言っとくけどここは８０ｋｇや１００ｋｇスレの人が来て下層にドヤ顔するためのスレだからな

ドヤ顔は100�sを過ぎてから。

終着点じゃなくて通過点のスレだからな。
スミスに目くじら立てなくてもいいと思うけど。
俺はスミス使ってないからどうでもいいが
荒れるのはかんべんして欲しいな。

いえ通過点じゃなくスタートライン未満のスレです
60kgとか最初から上がって当たり前のライン

てす

>>966
でぶ乙

>>964-965
×　ドヤ顔は100�sを過ぎてから。
○　ドヤ顔は体重＋３０�sを過ぎてから。

体重＋２０�sの重量が５RM以下でドヤ顔してると失笑レベル。ｗ

>>968
もやし乙

>>969
そうお前みたいな奴のためのスレｗｗｗ

次スレ立てる時はスミスやマシン不可。
1repでも出来たら80kスレへ移動とテンプレートに入れる事にする。
冬休みも重なってか、最近スレの流れが酷すぎる。

はじめまして
ジムのベンチプレスやってみたいけど
混んでるし　初心者でレベル低くて恥ずかしいので
FRのセット購入しました

初ベンチ　４５ｋ　１０回　６回
FRのベンチの耐久性が心配です

込んでるし、
つうことはジム通ってるの？

>>973
初ベンチで45ｋｇ*10出来たら1〜2ヶ月でこのスレ卒業出来るよ。
あと、軽量でやることは別に恥ずかしいことじゃない。
長々居座るベンチ豚がウザいだろうが、空いてる時間見極めてやるといい。
せっかくジム通ってるんならフォーム見てもらわないと損でしょうしね。

>>975
レスありがとうございます
ほんとの初心者なので　フリーウエイトのコーナーにも
近寄れないんです
ベンチのまわりを常連さんが取り囲んでいるし
もともと貧相な体型で恥ずかしがりなもので
ネットで調べた知識で　何とか６０キロいけたらいいんですけど

最初は１５キロのシャフト？も上げられなかったがなんとか７５キロ上げられる
時があるくらいにはなったな

次スレ立ててくる。

次スレ立てた

ベンチプレス60kgを目指すスレ4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357302961/

>>973
学校にある何年使われてるか分からないボロボロのFR社のプレスベンチあるけど、
いっつもそれで70kgでセット組んでるけど全然大丈夫そうだよ。

>>980
四角いパイプとパイプのつなぎ目の溶接部分　ぴったりついてなくて
隙間が２mmほどあるんですよ
それも　4面のうち2面が溶接されてるだけで不安なんです

俺の初ベンチは２０ｋｇ、３０ｋｇで潰れた。いつかベンチ１２０ｋｇぐらい軽々と上げたい

>>981
それはさすがに返品したほうがよいのでは…。

あと初心者が１人でやるならギロチン気をつけてね。セーフティ買った？

>>981
FRのもＢＭのも４辺のうち２辺しか溶接してないよ。
俺が使っているインクラインベンチもそうなってる。

一ヶ月半で177/60→69
初ベンチMax30〜35だったんですが何ヵ月で卒業が目安ですか?

いま42.5セットで10､8､5
45セットなら9､5､3くらいでMax50〜52.5です

ちょっと伸び悩んできた気が

その程度しか上がらないのに1ヶ月半で9kgも増量って何も意味ねーだろ

年齢くらい書いてくれよｗ

>>985
体脂肪率20%以上ありそうだな

ちなみに>>833です
あんま伸びてないですね･･

>>987
26です
>>988
昨日ジムの腕のサイズや筋量とかまで出るマシンみたいなやつで計ったら15%でした

>>989
スペックの割に弱いね。
焦らずにじっくりやった方が怪我がないよ。
ちなみにベンチプレス以外は何を？

>>990
やっぱり弱いですよね･･

>>838にも書きましたが今は種目増えたので全身じゃなくて分割してやってます

以下チンニング５セットのみ以外３セット
胸:ベンチのみ
背中:チンニング､デッド､ラットプル､ワンハンドロー
三頭:ディップス､トライセプスエクステンション､キックバック
二頭:ハンマーカール､バーベルカール(座って肘おくやつ)､21レップ方でしめ
前腕:バーベルリストカール､ダンベルリストカール
足:スクワット､ブルガリアンスクワット､カーフ
肩:ショルダープレス
僧坊:シュラッグ

身長から察するに腕が長いんだろうな。初心者だと胸囲も細いからブリッジ低くてどうしてもストローク長くなる。ボトムから挙げるときつらいだろう。
まあじっくりやれば伸びるよ。人より成長は遅いかもしれんが焦らないことだな。増量ペース早すぎるよ。

>>991
種目多すぎる。
大変失礼ながら、ベンチで60挙がらん人がやるこっちゃない。
BIG3＋チンニングorラットプルにディップスとショルプレだけでいいわ。
そのかわり1種目をしっかりやる。
自分なら週2日。デッドとスクワットの日に分けてベンチその他は両日やるね。

>>981です
今日47.5�`あがりました
送料無料キャンペーンまで　しばらくこの重さでやる予定ですが
10�`×２を注文するか　15�`×２がいいのか迷います

みなさんアドバイスありがとうございました｡
やはり種目多すぎですかね｡
自分みたいな初心者に細かい分割方はまだまだ早いみたいですね

増量ペース早すぎですよね
ただガリなのがコンプレックスなんで､ウエイト云々で脂肪ついてもいいんで､幸いまだ腹にはあまりついてないんで､増量に関しては75くらいなるまではとりあえず増やそうかな､と思いまして

>>994
他のプレートが細かいのあるんだったら15kgでいいんじゃない？
ただ追加する重さによってはバーベルセット買った方が安いと思うけど。
デッドリフトとかやるついでにセットで重いの買ってみたらどうだろう。

うめ

>>994
ワイルドフィットのプレートいいよ
握りがついてるから扱いやすいし、
レイズ系やライイングトライセプスとかにも使える
10kgプレートを持ってるなら15kgプレートを買った方が
プレート単体で扱う種目に使えて便利だよ

次スレ

ベンチプレス60kgを目指すスレ4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357302961/

フリー派もスミス派もみんな頑張れ！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。