【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　22

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328491360/

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>2-必読

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

骨細い人は指長かったりしない？

３頭より２頭のほうがでかい・・・・

ダンベルセット60kg買って半年過ぎたけど下半身は難しいな。
バーベルかラットマシンとかいうのが欲しくなる

これ前スレの>>994なんだけど。
> 朝昼晩の3食はバランスよく食べるようにしてるんだけど
> 食間に摂取カロリー稼ぐためにコーラとかスニッカーズ食べるのって
> よくないですかね？

おいおい本気かよ。いいわけないだろ。
どうせ飲むなら低脂肪で牛乳並みのたんぱく質もある「のむヨーグルト」とか、
まだ選択肢あるだろ。

1年経過、どうっすか
http://i.imgur.com/2hvnX.jpg

いいと思うよ
2年でかなりいいとこまでいきそう

だな、
いくらカロリー稼ぐったって糖分や脂肪分だけみたいな食品はまずい。

おれだったら加工食品はあまりとりたくないので
鮭やおかか、昆布、梅干しのおにぎり（できれば雑穀米）、
ナッツ類、果物、干し芋あたりをチョイスする。
このあたりなら手間も金もかからないっしょ

ポイントは体が酸性に傾かないようにする、血糖値を急激に上げない。
どちらも疲労につながりトレーニングがはかどらなくなるし
高血圧や糖尿病になったらそれどころじゃなくなるからね

>>7
もう見れなくなってるよ…
もっかい別のとこにあげてもらえませんか？

>>10
パソコンから
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2820845.jpg

そういえばアメリカではビルダーや
消費カロリーの多い長距離ランナー、水泳選手などは
ピーナツバターを重宝してるよ

>>11
ありがとう　見れました
かっこいいですね！
おれもがんばります

オムロンの性能いい体脂肪計持ってるんだけど
自分の体重から１キロ増やしたら体脂肪率が上がって１キロ下げる設定にしたら
体脂肪率も下がる。正確に測れてないようだね？

だね

あくまでだいたいでしょ。
それより生まれて初めて60台になったよ。嬉しいなぁ( ；∀；)

確かに嬉しいよね
俺も50kg→61kgになったけど、イマイチ体が太くなった気がしない

>>17
俺も50ちょいからスタートしたけど60なっても見た目というか太さはあまり変わらないような。
厚着の服着たらわからなくなるね。

いや、シャツ1枚でもイマイチわかんない
ただ、久しぶりにタイト目なジーンズ穿いたら前より腿の辺りの生地のダブつきがなくなってた

上半身の筋トレ終わったー
2週間サボっちゃってたからダンベルベンチきつかったｗ
こんなに重かったか？ｗ

身長178cmで60kgから70kgになったけど、周りからはデブになったなとよく言われるよ。

>>20
70kg…俺の憧れだ

かかった期間や体の変化など教えてくだせー

>>19
俺もだよ。太腿は分かりやすい。腰もジーンズボタンできないし。
つか2週間はサボり長いねw

>>21
１月から始めたから3ヶ月だね。
バストは92cmから94.5cm
ウエストは81cmから85cm

短期間で増やしたせいか腹の脂肪が増えすぎてメタボ気味だわ。

今月から一旦減量する。

3ヶ月で10キロありえねえw
俺は8ヶ月でやっと8キロ増やしたのにw

ただのデブに・・・

Ｗ85って結構きてるね・・・
まぁ俺も82なんだがｗ

>>23
ありがとう、俺の憧れさん

よし、今日は下半身の筋トレだ！

今日の強風で体持ってかれそうになった
もっと体重増やさねば

一日一種目って駄目かな？
少ない方が気が楽だし追い込めるんだけど

ダメやね
最低一部位三種目
スクワットとデッドは必ずやること
背中の日にハーフデッド
足の日にスティフデッド
ガリはキツい種目をサボるからガリなんや

怪我の予感

>>29
全然おｋだよ
拮抗してる筋肉群が鍛えられてれば

足の筋肉量は大きいからね
手っ取り早く体重増やしたかったらスクワットお奨め

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルでの加重スクワット
腹筋ローラー
それぞれ10〜12回が限界の重さで３セット
これを一日おきにやってますが部位ごとにやる日を変えたほうがいいんですか？

>>34
分割する必要感じてない内は
同じ日で良いよ。

デッドリフトの代わるになる種目ってありますか？
いまいち苦手で途中で辞めてしまいます。

スクワットやってれば脊柱起立筋への刺激は弱いが他はカバーできる
スクワットでそれなりに重量扱えるようになってからトップサイドデッドでもやれば？
後ケトルベルスウィングも良いよ、爆発的な動作を心がければ重量軽くても効く。


自分はというと生まれつき斜頚でデッドは左右差が出来やすくやり難いので今は完全にメニューから外した

結局見た目が大事。体重とかより。アンガールズ田中と反町隆史は身長も体重も
ほぼ同じなのに全然見た目違うよね。つまり、





そういうことです＾＾

身体つきも全然違いそう

前腕が貧弱すぎて泣ける
手首15ｃｍ前腕の一番太いとこで26.5ｃｍ・・・

>>40
俺の上腕より太いから安心しろ

>>37
ありがとうございます

母ちゃんのＧパン履けた
ウエストはベルトしなくてもいいくらいだけど太ももはゆったりしてる
今履いてる
母ちゃんのＧパン履けた

足腰鍛えてる時まじで筋トレやめたくなるわ
きついっちゅうねん！

>>44
わかる
特に呼吸がキツくて嫌になる

これからの季節はプラス汗だくがセットだ

地獄だよね
スクワットってインターバルどのくらいでやってる？
今は1分なんだけど徐々に意識が薄くなってく

最近のプロテインってすごいおいしいのね
20年くらい前に買った時は飲めたもんじゃなかったわ。

>>46
3分くらい

1分半

国産胸肉1キロ399円のスーパーのチラシ入ってた
5キロ買ってくる！

>>50
岩手産か福島産か…

毎日30分程度のジョギングって意味あるかな

>>43
ポエム？

>>52
健康のために是非するべき。

>>52
それだけでガリがマッチョになることは絶対にない

ただし1ヶ月続けてみて楽にこなせるようなら遅筋が優勢な体質かもしれない
有酸素は控えて速筋を発達させるトレーニングに切り替える

1週間続けて疲労感が残るなら基礎体力がない
回数、時間、スピードをいったん減らして徐々に体を慣らす
同時に自重の腕立て、スクワット、腹筋を組み入れて
ウェイトトレーニングに耐えうる力をつける

すでに筋トレが習慣化されているなら
毎日30分（週総計200分以上）の有酸素はやり過ぎ
クールダウンの10分程度にとどめるとか
30分走る日は週2回程度、ただしインターバル走で
速筋を鍛えることを意識するとかしたほうがいい

え・・・むしろマッチョからガリになる為の行動でしょ？
ジョギングで速筋()笑

トレーナーによって有酸素の併用を勧める人もいるがさすがに毎日はね、筋量を増やすことが最優先ならやめとくべき。
最初から多くを得ようとせず一つに集中した方がいい結果につながるよ。標準体型以下なら特にね。
スタミナや心肺機能はウェイトだけでもそれなり向上するし、それにウェイトをしてる人が毎日有酸素をすることが健康に有益かも疑問だ。
別に有酸素を全否定してるわけではないのであしからず

>>56
誰もジョギングで速筋鍛えろって言ってねーだろ
おまえ国語の成績悪かっただろ

>>58
ファビョるな

今まで自重だけだったけど今日ダンベル60�sセット届いた
予想より遥かにおもかった
プレート余りまくってる...

55kgから78kgになった者だけど飯:トレは8:2くらいでいいよ

やっぱ飯のほうが重要か・・・・・・・

ジムに行きはじめたんだが、老人と女ばっかのサロンだったorz
専門的なところと比べても筋トレ初心者なら同じかな？？

>>63
女の子と仲良くなれば楽しいよ

>>61
体つきの変化はどう？

>>65
太くはなったけどだらしない体型ってわけではない、そんな立派なものではないけど例えるならプロレスラー体型みたいな感じかな

俺もなりたいな　デブはやだけど
飯をいっぱい食えってこと？

>>56
仕掛けたのおまえだろ

>>67
そゆこと。
そんないきなりデブになるわけじゃないからヤバイと思ったら飯減らせばいいだけだよ
俺の場合はご飯を丼で3杯とかは普通に食べてた。少食の俺にはきつかったけど慣れれば大丈夫だった

テンプレにある筋肉つけるための
最低カロリーはキツい！
自分だと3100なので、これだけ取ろう
とすると昼飯と夕食をデラックスに
量もタップリとらないといけない。
筋肉つける前に高脂血症、糖尿病に
なってしまう…。

平均的な人間の体重を維持するカロリー＋300kcalで高脂血症、糖尿病ってどんな食事と体質だよ・・・呆れるわ

>>70
俺は毎日、食パンを何も塗らずに4枚、お茶やら牛乳やらで間食に摂ってるよ

これで400kcalプラス出来る

ライオンとかの動物ってめったに食事にありつけないのに、なんであんなムキムキなんだよ。

ライオンだから。

>>71
呆れ果てられるほどの体質かもしれない。
確かに大量に喰ってちょい肥ると健康診断の
数値がすぐ悪化してしまうのです。
BMIは標準的なのに！

>>56
おれへのレスかな？
有酸素を控えると言えば普通はジョギングはしない
速筋を鍛えると言えば普通は無酸素運動、つまり一般的には筋トレをする
インターバル走も最大心拍数80％をこえるダッシュは無酸素運動
何か問題でも？

NHKのダルビッシュ特集で本人が言ってたけど
プロに入ってからパワーつける為に吐きながら食ったらしい。
トレーニングより食事が一番きついんだって。

でもトレしなかったらデブ一直線だしな

>>77
プロのアスリートならただでさえ消費カロリー高いだろうし
バルクアップすんの大変だろうね

だいたいよ、人間が生存できる以上のカロリーを取ろうなんてことが愚かだと思わないか。

馬鹿か　ここではマッチョになるのが前提なんだぞ

>>80
無駄を楽しめる権利は人間にのみ許されているのだよ。謳歌しないでどうするのさ

>>81
ああ、そうだった忘れたてた…
つか食うの辛過ぎる…

どんくらい効果あるかは知らんけど消化酵素サプリ摂ってみるってのもいいかもしれんな

消化酵素とると栄養いっぱい取れるん？

いいスレみつけた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302232163/

>>85
多分食べたものの体内での利用効率を高めるって感じかな(間違ってたらスマン)

>>83
食べる楽しみを知らないなんて‥

食い物の話だけどこのシチュエーション笑える

123 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/11(日) 01:31:51 ID:3FscORFu
犬用ジャーキーが良いと聞き、今日早速ペットショップに買いに行った
そしたら、店員さんに「どんなワンちゃん買ってるんですか？」とか「私もチワワ買ってるんですよ」とか話しかけられた
最後に「こんなにいっぱい買ってもらえるなんて、ワンちゃんもしあわせですね(笑)」っていわれた
まぁ適当に受け答えしてたが
まさか、犬なんか飼ったこともなくて
ジャーキーも俺自身が食べるだなんて思ってもなかったろーなぁ

その店員さんは異常に可愛かった
また買いにいこう

ま、犬用も普通にいけるよな

ごん太のササミジャーキーか？

ジャーキーは消化悪そうじゃね？
たんぱく質含有量だけみたらポイント高い食品なんだけど

わんわん用は変なもん入ってそうだからやめなよw

来年の今頃にはアンダーアーマーをかっこよく着たいお！！！

さすがはクソガリwww

立ったら足にVのカットが入るんだけど普通？

エビオス錠を飲むと時々体中に蕁麻疹が出るんだけどこれは仕様？

身長173cmで体重68kgで体脂肪率19.9%だって
筋肉質な体になれないのかな・・・

>>97
ビール酵母アレルギーかもね
強力わかもとはどう？あれにもビール酵母入ってるけど

>>98
170cm57kg18％の俺よりは遥かにマシ
ちょっと前は20％だったし
てか脂肪落とすだけでいい感じになれそうじゃん

>>98
ほぼ同じスペックでワロタ。
自分は35歳なのでお腹回りに脂肪がのってみっともない。

目標を立てて一緒に頑張ろうぜ。
俺の目標はここに書くのも恥ずかしい物だけど、一言でぶっちゃけるとsex。

>>101
あんた面白いな

僕は175cm 62kg 体脂肪率24%です
中田英寿さんみたいな体になるのが目標です。

>>103
かなり絶望的なデブだな。
けどがんばろうぜ！

>>99
後１２００錠ぐらい残ってるんだけど、このまま飲み続けたら健康に悪影響が出るかな？

ＡＶ見るときに女もだけど男優の体を見るようになった
南君とか。。

>>105
蕁麻疹が出るもの摂取していいわきゃない
もったいないから飲み続けるなんて本末転倒でしょ

ただしアレルゲンを完全に断つ食事療法をすると
そのうち摂っても大丈夫になるらしい
ttp://hanamiju.com/allergie/syokumotsu_shokujiryouhou.html

>>107
うーん薬品の場合は難しそうだね、飲み始めて２か月ぐらいはなんともなかったのにいきなり出てきたりするのな・・

>>100
今体脂肪10%くらいに減らしても、多分体重59kgとかだから「カットがあるだけのガリ」になりそうなんだよねぇ
かと言ってこれ以上増やしても体脂肪が・・・ってどっちにも悩みｗ

>>101
俺30代のスペックかよおおおおお
コレでも一応20代前半なのにｗ

>>103
同じ身長でガリのオレより体重2kgすくないのにどうやたらそんな体脂肪率になるんだ・・・？
体うｐ

18歳頃175cm　50kgで体脂肪率20％みたいな体だった
正確な体脂肪率は不明だがまるで女みたいに皮下脂肪多くて腹筋なんか見えたことなかったわ
その頃はガリても腹筋割れてる奴が羨ましかったな

ここは体脂肪率少ない人ばっかりかと思ってたがそうでもないんだな

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。

　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）

　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）

　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。

これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
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馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。

---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------

このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。

この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

ガリプヨってやつだな
痩せてるのに体脂肪率が高い
よほど筋肉がないって事

脹脛を太くしようと1日おきでカーフレイズを頑張っているのですが、なかなか太くなりません
ランニングのほうが筋肉は付くのでしょうか？

>>114
むかーし、月に200kmくらいランニングしてた時期があったけど
ランニング開始(80km/月)〜半年後(200km/月)くらいで
気がついたらふくらはぎがししゃもになって喜んでた記憶がある。
ただこんだけ走っちゃうと筋肥大どころかランナー体系(ガリ)になります。

>>114
とりあえず定期的にやるようになった期間と、セット数、担いでる重量教えろ。
はじめて３ヶ月未満、自重片足ずつとかだったら怒るぞ。

負荷の程度は走り方にもよるよ。
マラソン早く走ろうとすると身体を上下させない走りになるから、
足を前に出す時のキックも上方向に蹴らなくなるから瞬間的な負荷も
そんなに強くなくなる。これが短〜中距離程度になると蹴りが強くなるから
幾分筋肥大の仕方が変わってくる。

体重軽いのに体脂肪率高いってどんな体か想像できないな
おっぱいでもついてんの？

そもそも体脂肪率なんてあてにならん

まあ>>113じゃね

>>117

>>38を１００回読もう

体脂肪率なんてあてにならんがだからといって外で
「俺体脂肪率○○％」って自慢してるやつに
「体脂肪率はあてにならん！！！あれは体内の水分量で〜ｃｆｍ、んｓｄ」
なんて必死な反論はするなよめんどくさい奴って思われるぞ

>>116
はじめて2カ月少し、3セットの10キロのダンベルを持って片足でカーフレイズやってます
最近筋トレしても筋肉痛も張りもなくて焦ってます

ジムで筋トレ初めて３ヶ月
１７４センチ62.8キロから65.4キロへ
体脂肪量は13.4キロで変わらず、筋肉量は27.6キロから29.2キロへ
体脂肪率は21.3％から20.5％へ
手足がガリガリのくせに内臓脂肪でお腹ポッコリの隠れ肥満から少しはマシになったかな
数字はあくまで目安だろうが、体は一回り大きくなって腹筋はうっすら縦スジが見えるしアゴがすっきりしてきた

脂肪がある人はいいなあ、俺は１７０ｃｍ５２ｋｇで体脂肪１０％＼(^o^)／

>>103だけど、ガリなのに腹だけ出てる餓鬼体系。
筋肉量少ないのに弛んでるという、おじいちゃんのような体です。
うｐしようかと思ったけど裸晒すのはかなり勇気いる＞＜；

このスレは似たような奴が集まる所なんだから恥ずかしがらなくてもいいぞ

こんなクソガリいるのかってくらいガリだからある意味自慢できるし晒すのは構わんな俺は。

親子丼うめえ

168cm48kg体脂肪10%
禁煙始めてから腕立てとスクワットを適当にやりだして1年近くなるけど
なかなか体重が増えないorz。コレでも生涯MAX体重なんだけど
あと５ｋｇ欲しい。やっぱりプロテインとか頼るべきなのかな？
あと、右腕が大・胸が小、左腕が小・胸が大で左右不均等なんだけど
このまま腕立てしとけば、均等になるのかな？
それとも個別に対応とかするべきですかね？

シェイクウェイトG・クイックマッチョって効果あるのかな

ダンベル高すぎワロタ

>>129
体重増やすだけなら
ウエイトアッププロテインで一気に増えるよ
あとは筋トレ後にタンパク質豊富なプロテイン飲むべし

>>129
マジレスするとお前は根本的に間違ってる
つか過去レス読まなすぎ

>>122
雰囲気察するに、ダンベルだけ持ってて家トレだね。簡単にいくわ。

10Kは軽すぎ。その倍はウェイト掛けても大丈夫。
3セットなら少なくとも25レップス、まだいけるなら50以上でもOK、
足の角度変えつつネチネチ多セットやってもいい。
それくらいの回数では足首の関節なんて壊れません。
「もうこれ以上ウェイト所持してないです」って言うのなら、買い足すか、諦めましょう。

あと、遅筋の割合が多いと言われるカーフは、3ヶ月でそんなにたくましくならないから。
見た感じより加重量を増やすことに気を回しなよ。そしたらいつの間にか太くなってるよ。

>>134
レスありがとうございます
もっと重いダンベルを買います

疲労回復する前にトレすると力あまりはいらないらよね

今までチェストプレスやってて
52kgまで上げれるようになったから
はじめてバーベルベンチ挑戦したんだけど
アップセットのつもりの20kg9回で潰れたｗｗ
重すぎワロタｗｗｗ
ワロタ・・・。

>>137
俺もチェストからベンチに移行した当初はびっくりしたわ

それにしても20ｋｇは酷いけどシャフトの重さ加算してそれなの？

ウェイトトレ始めて70日程経過したけど43.5kgのガリから50.8kgまで増やせた
なんとか今年中には60kgまでいきたいもんだ

>>128
シャフトは7kgらしい
そうか、シャフトの重さもあるのかー。
あんまり軽いとベンチ使ってて片身が狭い＞＜

メシを無理矢理水で流し込むような増量してたら体重15kgくらい増えたものの
腹の筋肉が弱まって変な腹になった

てす

>>137 まじかよ
チェストプレス70kg10回できるまでベンチやらないと決めてるのに…

スレンダートーンエボリューション買ったったｗｗ

デッドリフトとスクワットは充実感が桁違いだな。ベンチだけだとイマイチだ

>>144
ムキムキ腹筋だなｗｗｗｗｗｗｗ

>>137
マシンが如何に糞かわかるだろ
強度で言えば、ダンベルベンチ＞バーベルベンチ＞マシンだ

床から45°くらいの傾斜のレッグプレスが楽しい。スクワット以上に脚に効かせやすいと思う

>>140
それがどうして128への。。。

マシンじゃスタビライザーが全然できてないからな

マシンが糞というよりはフォームが悪いんだろ
チェストプレスとかフライとかシートに座った姿勢でやると
上体の体重をかけたり肩押し出したり足踏んばったりして
ちゃんと胸に効かせてないフォームの人をジムでよく見かけるよ
つうか大半の初級トレーニーがそうだな

スクワットって太もものどの部分に力を入れたらいいですか？
膝先あたりなのか太ももの付け根あたりなのか

あと必ず膝を伸ばすときに膝の骨がポキポキ鳴るんですかフォームが悪い（膝に負担かけすぎ）でしょうか？

>スクワットって太もものどの部分に力を入れたらいいですか？
>膝先あたりなのか太ももの付け根あたりなのか

正しいフォームならあまり気にすることはない。

>あと必ず膝を伸ばすときに膝の骨がポキポキ鳴るんですかフォームが悪い（膝に負担かけすぎ）でしょうか？

高齢者や以前膝を酷使したスポーツマンでなければフォームが悪い可能性大

以下を参考に
ttp://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg&feature=related
ttp://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU&feature=related
ttp://www.sf-magazine.com/april00/excer-squat.htm

バーベルを担ぐのは自重でちゃんとできるようになってから
それでも膝が心配ならハーフスクワットとか
逆にボトムの位置から半分立ったところで止めるとか
可動域を狭くする

それからフォーム習得が意外と難しいスクワットより
自転車漕ぐほうが初心者には腿も含め脚部を鍛えやすい

１０ヶ月ぶりに筋トレ再開したよ
やっぱ夏、薄着の季節が迫ると焦ってくるね
とりあえず腕立てとダンベルカールした
夏が終わるまでは筋トレ続けるよ

>>153
ありがとうございます。
自転車と言うのはジムにあるような機械のことでしょうか？

>>153
膝が爪先より絶対出てはいけない

ていう記事あんま間に受けちゃだめよ。
つか、筋肉つけた経験ないインストラクターの言うことは
あんま間に受けちゃだめ

>>155
膝ポキポキは気にしないで良いよ
あと低負荷高回数のが膝に優しいとは
限らんよ。
>>153が挙げてる1つめ、2つめの動画は
アレだけど、3つめの記事は良い記事だからちゃんと読むアルよ。

SBFに同意

>>156
>>157
参考にさせていただきます。

>>155
>自転車と言うのはジムにあるような機械のことでしょうか？

その方が安全だし便利、有酸素運動ではないので高負荷・短時間で。
いろいろプログラムが組み込まれてるからパンプ感のあるのを選ぶといい。
実際に走るなら起伏のあるコースを設定。

>>156-157
実際は膝出ちゃうこと多いけどね・・・
でも背筋や股関節の使い方は身に着けとかないと
そのためにも初めのうちは大げさなくらいの意識が必要かと

>>160
ケチつけたみたいになってすまんかった
書いてからケンのあるカキコになってしもたと思ったんだが、
2つめの動画のトレーナーさんかなり酷いので…

>>137だけど、ベンチ20kg×12できたお！
マッチョの中に混ざってアップセット10kgでやったの超恥ずかしかったｗｗ
2セット目は8回で潰れたけど！次は25kgでやってみる！

どんだけガリなんだ

腕立てでもしてろよ

>>162
身長体重教えてくれ

ダンベルベンチじゃないの？

>>162
161/48のベンチ歴1ヶ月だけど
ベンチ65kgあがるぞ

どうやったら20kgで潰れるんだ？

>>166
お前は逆にすげぇよｗｗ

20ってシャフト重量入れてないんだろ

>>166
ちょっと信じられないw
まじで写真ウプしてほしい

別に２０はガリスレなんだし珍しくはないだろ
ただし２０キロやるなら腕立てのがいいね、どこでもできるし
恐らくＢＭＩが１７未満の人なんだろう

俺も筋トレ初期は全く同じだったし、同じ事をしてた

筋トレはじめて一ヶ月です
>>103>>125も自分の書き込みで、そういう体です。
ガリスレでもどん引かれる程とは我ながら情けない(´・ω・｀)

一ヶ月前
175cm
62kg
BMI20.5
体脂肪率24.1%

現在
67kg
BMI21.9
体脂肪率24.3%

まだまだガリなんですがお腹がやばいです＞＜

体脂肪すげー
14％のオイラはまだまだだな

体脂肪計で測る筋肉量ってめちゃくちゃだよな(・ω・` )

>>173
家庭用なんかはアテにならないだろうな・・・
身長170cm、体重55kg、体脂肪率7%ってでるww

うちのも体脂肪測れるけど、おもちゃみたいだから半分以上信用してないw
体重すら最初と二回目以降1kgも変わったりするw

前腕キレきれにしたらおなご達の視線をものにできるぽ

前腕25cmしかねえよ…

前腕１９cmしかねえよ・・・

それ前腕じゃなくて手首だろ？(・ω・` )

手首18�p前腕29�p上腕伸ばし31�p曲げ35�pだった

どか食いして順調にウエイトアップしてたのに、肝臓悪くして万事休す…
はぁ
またすぐガリにもどってしまうんだろうな

酒か？

手首が太い人は本当に羨ましい
袖から覗く貧弱な手首がコンプレックス

>>180
十分だろ

測ってみた・・・自分にガッカリ・・・

手首14cm　前腕27.7cm　上腕曲げ33cm

お相撲さんの手首って
俺のふくらはぎくらいあるけど
あれは筋肉とか脂肪じゃなくて骨が太いの？

骨太でもあると思うけど、あれだけ体脂肪多いと脂肪でもかなり太くなってる

前腕も曲げで測ったら28cmあった>>180までもうちょっとだモチベ上がった！

骨格が細い奴は鍛えたら、すぐ筋肉が浮き出るから
見た目で言ったら勝ち組だぞ
サッカーの中田とか、イチローみたいな感じになる

>>188
モチべーション下げてやるよ


お前の手首は俺のチンコと同じ太さだ

>>190
じゃあ俺はおまえのより一回り大きいちんこ

>>191
さらに俺はもう一回り大きいうんこをするぜ

>>188
モチベーション下げてやるよ
俺はそれ＋10kgの体重だぜ

モチベーション上げてやるよ
俺は前腕１９せんちだ＾＾＾＾＾＾　優勝！

前腕はなかなかなあ。
俺はトレ暦1年半で上腕は人並みに細いｗけど、
前腕はもう、ガリガリ。手首なんかこれより太い
チンコもあるだろな、ってくらいだよ。

>>188
簡単には追いつかせんぞ！！

>>195 1年半やってどんくらい太くなったの？？

ドカ食いしても体重増加しない俺はどうすれば・・・？

そういう人はたいてい食べてないだけ
食べた気になってるだけで実際カロリー計算ができてない

違う頭が悪いから
頭のいい奴は適切に増量する

そのうち太りやすくなる。俺は3年程前は60�s弱だったが今は80�s強で安定してる。オススメは中華料理

>>180
このスレはガリからマッチョ、アナタはまさしく着々とマッチョに近づいているんですね
羨ましい

こんな時間だけども・・・
一週間ぐらい前から始めました
身長172.5
体重54
体脂肪率6.8%
筋肉量46.6%これ本当なのかわからん
家の体重計では38.8%？だった気がする
筋肉量は25.2kgらしい
今年で２７になるんだけど筋トレすればちゃんと筋肉つくかな？
体重なくてガリガリすぎてヤバいと思って
筋トレ始めました
アドバイスもらえると嬉しいです
http://b.pic.to/8q72x
http://h.pic.to/3aj1i

>>203
筋肉質ガリって感じで、既に結構いい身体だと思うけどな
元々なんかスポーツでもやってたのかな？　1週間じゃこんな身体にはなんないだろうし

>>204
レスありがとうございます！
人いないかと思った；
スポーツは全然してないですね
土方と舗装屋やってましたね
ここ二年はコンビニの店員やってたんで体が小さくなったらしく
親が俺の背中見た時に情けないって泣かれてしまった
実際体重が３〜４kg落ちたのかな
コンビニ初めてから・・・

細マッチョじゃないすか
ほんとうに54kgしかないのか…？
前腕も太く見えるし

>>198
一般論としてドカ食いは消化が追いつかないから
ドカウンコでエネルギー放出。また、199の指摘のとおり、
「こんなに食ってるのに」と思ってるのは自分だけ、つう
可能性も大。１日５回は食わないとな。

>>206
パンツ一丁で測って５４ぴったりだったんで間違いないと思います
前腕はたぶんコンビニでバイト中暇な時にハンドグリップにぎにぎしてたからかも
でも全然太くなった実感がわかない；
本格的に筋トレ始めたの一週間前でチンニングするのとダンベル２０ｋｇ腹筋ローラー
を購入しました！

細マッチョっていうか細すぎなんですよ・・・
その身長でその体重はありえないって誰からも言われる；

その身体で自分をかっこいいと思っているなら増量は苦になるかもしれんな
やる気あるならがんばっていこう

>>209
これは俺に言ってくれてるのかな？
さすがにこの身体でかっこいいとは思えない；
腹筋が変な形だし、大胸筋も左と右で違うし薄いし
腹筋頑張ればちゃんとした形になるよね？
このまま変な形のまま大きくなったら困る
やる気はありますよ！頑張ります！

２枚目ちんこに目がいった俺って・・・

>>211
左にちょっと曲がってるけど１５�pはあるよ！
何言ってんだ俺・・・

腹筋の形は残念ながら変わらない

たしかにでかちんだとも思ったw

ともあれ、がんばろう！
久しぶりに書き込めた
すぐ規制かかるんだよなぁ

>>210
腹筋や胸筋の形はかわらないと思う
でもそんなの気にするのははじめの内だけ
いろんな鍛えてる人見るとわかると思うけど左右非対称な筋肉の人はいっぱいいますよ
非対称だろうがしっかり鍛えた筋肉はやっぱりいいもんですよ

>>213
そんな・・嘘だと言ってよ・・・
ショックすぎる

>>214
うん、頑張るよ！
俺は携帯で書き込もうとしたら規制されてて書き込めない；
ＰＣないから・・・
だから友達の家から書き込んでる

183cm
59から66までは2ヶ月強
順調に伸びてたけどこの3週間ほど
伸び悩んで65〜66をいったりきたり
やっと67が見えてきた

>>215
そっかぁ・・・やっぱりそうなんだ
でも・・うん
ありがとう、頑張るね！

>>217
身長たか！
二か月あたりで７kgも増やせたんだ
頑張ってる人の書き込み見るとやる気湧いてくるなぁ

>>203
既に良い身体だね、羨ましい

俺は176cm58kg体脂肪率10.5
70kgまで増量した後、65kgまで絞る

最近サボり気味だから、また頑張るわ

>>203
適切な筋トレして月に2kgのペースで増量してけば
来年の今頃は立派なマッチョになれるぜ

体脂肪率6.8％ってすごいな
体重の割に前腕、肩もでかいし
増量すれば劇的に見映え変わると思うよ。

>>220
その身長でその体重、体脂肪率なら俺とほぼ変わらないぐらいじゃないの？
むしろ俺より良さゲな気が
お互い頑張ろう！

>>221
適切な筋トレかぁ・・・昨日チンニングするのにリュックに１０kg入れて
8回やって２.５kg減らして8回、また２．５kg減らして８回とかやってたけど
これってダメかな？
今も喰いながら書き込みしてるけど月２kg増えるかな
まぁ一週間で０．５ｋｇ増えてて喜んでたんだけど

>>203
これ勃起してないか？
土方やってた時に重い道具や荷物運んでいた？
土方や塗装は何年やってたの？
胸囲は何センチ？

172．5 の54だともう少しガリガリに見えるんだけど、
見た感じ体重は無いが肉体労働をして基礎的な筋肉は付いてる感じだよね

>>224
勃起はしてないよｗ
土方は下水の工事をバイトでやってたんだけど特にそんな重い物は持ってなかったかなぁ
土方は半年やって半年ニートしてて2年間舗装屋にいたね
塗装じゃなくて道路の舗装ねｗ
そこで重くて長い鉄の棒のコテってやつを使って作業したり
レイキっていうグラウンドとかで使うトンボみたいなやつでアスファルトを引いたり押したりと
後はスコップかな　片方だけで使ってたら右の広背筋だけでかくなっちゃった
その後も土方ちょっとやってたかな
胸囲は友達の家だからわかんないってか帰っても測るのないけど；

背中もうｐしようと思ったらピクト終わってた・・・

>>226
そうなんだ
土方や舗装やってるのは肉体労働だからガタイがいいの多いよね
２０キロのダンベルは片手？
結構楽に扱えるの？

>>227
ガタイ良い人は本当に凄かったなぁ
２０kgは片手だね
いやきっついｗ
コンビニでバイトしてから全然筋肉使ってなかったから8回が限界だよｗ
んで終わったらちょっとずつ重量減らしてた
同じ重量を同じ回数何度も無理ｗ
休憩は一分おきが言いって聞いたから
そしたらできなかったので減らしてってる

そういえばチンニング１０ｋｇ背負ってやった時背中ってか腕にきたなぁ
筋トレ初日は何も背負わずやったら広背筋に筋肉痛きたのに今回なかった

チャンピオン切れた。あまり効果感じなかったから、またザバスウェイトUPに戻すかな

>>203
付き合ってください///

>>203
この見た目で54は信じられないな

おぉｗまだ書き込みがｗ
>>230
ごめんなさい、彼女います！

>>231
そっかｗもっとあるように見える？
それなら嬉しいんだけど

サバスウエイトアップっての結構良いの？
弟がザバスのホエイプロテインを使ってるの見て
俺も欲しくなって何も調べずにそれ買っちゃったんだよね・・・
それがカロリー低くて；調べてく内に筋肉つけるのにカロリーが必要だって事に気づいちゃってさ；
俺コンビニ入ってから全然食べれなくなって困ってたんだ

ダンベル片手20ｋｇってダンベルカールのこと？
いくらなんでもその体で20ｋｇ扱えるもんなの？

一般的に理想体型じゃないか？
俺がこんなになれたらトレやめるわ

>>232
ウェイトアップは糖でかさまししてるだけ。
通常のプロテイン買ってマルトースとか砂糖ぶち込めば、効果はそう変わらず、圧倒的に安い。

国産のウェイトゲイナーはカロリー低すぎるしね
どうせなら海外のスーパーヘビーウェイトゲイナーとかがいいんじゃないの

チャンピオンのウェイトゲイナー高過ぎるだろ…

>>203のひと

チンニング、加重して8回もできるんか…
おれは>>217だけど自重で5回しか上がらない

初心者のくせして
着替えやストレッチ除いて一時間弱て長いですか
今はそんな長くないですが
筋トレ内容は

チェストプレス
フライ
アームカール（二回に一回）
トライセプス（二回に一回）
ショルダープレス（二回に一回）
シュラッグ（二回に一回）
ラトップルダウン
シーテッドロウ
バーベルスクワット レッグカール
サイドベンド
レッグレイズ

ですがやりすぎですか
ショルダーシュラッグとかガリには早いですか？

カーボは少ないけど増量にはサイトスポーツのマッスルミルクも良いよ、美味いしｗ
普通に検索すれば日本語で買えるところも沢山ある

>>239
自分も最初色々やってしまったが初級者はこんなメニューをやり込んだ方がいいかも
チェストプレス
　↓
ラットプルダウン
　↓
ショルダープレス
　↓
（肩に幅を出したければリアデルトフライもしくはベントオーバーラテラルレイズもこのタイミングでやると良い）
　↓
バーベルスクワット
　↓
レッグカール
　↓
クランチ、レッグレイズ
　↓
アームカール

>>233
チートだろ、扱えてもストリクトだと10kgくらいじゃないか

もうこうなったら>>203に20kgダンベルでアームカールしてる動画うｐしてもらうしかっ！

筋トレしなくていいとおもふ

ガリプヨは悲惨だぞ

8カ月やってるけど増やすだけなら筋トレ3食事8くらいだよ。食事が大切

足して11ってどういうことなの

えっと...2でお願いします...

http://wibo.m78.com/sozai/img/23977.jpg

体重５４キロで片手ダンベル二十キロは・・・
う〜んハッタリ大だなw

片手20kgのダンベル買ってトレーニングしてるって言ってるだけだからカールじゃないんじゃないか？

>>233が馬鹿なだけ
体も頭もクソガリｗ

あと241と242もかｗ

どうでもいいけどログが残ってるのに話が摩り替わるんだから
リアルでの噂話って全然信憑性ないのがよくわかるな

２０キロなんて中学生かよ・・・

3セット目からでもパワーがみなぎってきて暴走機関車になれる。

本当は教えたくなかったけどまぁガリ仲間ってことで特別に教えてやった。


じゃあな

>>254
例えがおっさんだな

>>246
ゆとりか？
8/11≒72.7%
3/11≒27.3%　に決まってるだろ。

いちいちクソガリとか言ってる奴
お前が一番頭悪いんだよ
早く気付けよ

怖〜

切れるクソガリ

馬鹿を指摘されて切れるクソガリ>>257

胸板厚くなると三角筋と胸のところがザクのパイプみたいにつながってるように見えてくる

>>260
はいはい お前のいう通りだ
お前が全部正しい
あぁそうだそうだ

録画したドラマヒットシリーズ再放送の武井咲ちゃん見ながらトレしてくる
いいよな咲ちゃん

ダンベルカール50ｋｇくらいいけそな気がするわ

ダンベルベンチとダンベルフライやった後に
肩の種目やると、へたってるから軽い重量でしか挙げられないんだけど
胸と肩って分割した方が効果あるんですかね？
分割法でぐぐってもほとんど胸と肩はセットになっててわからないっす。

肩は痛めやすいからそのくらいの（へたって扱える）重量
でいいんじゃない？プレス系。
それでも少しずつ向上してるでしょ？
5分割くらいできるなら別の日にレイズやシュラッグいれるとか。

>>181
急激に体重増やせばそりゃ肝臓への負担は相当なものだからな
ここにいるやつは大抵肝臓悪くしてるはず

>>264
オレ以前は3分割で、1日で胸肩腕の順でやってたけど、
肩で扱えるウェイトが明らかに落ちるんだわ。で肩胸の順にしたら今度は
胸で扱うウェイトが低くなっちゃう。なので、今は肩＋背、胸＋腕にしてる。

二種目めに高重量扱えないのは当然だから気にすることはないんだけどな。
胸・肩両方でMaxを上げたいというならトレ日ごとに順番変えれば。
あるいは２週間なり１ヵ月単位で胸（肩）強化期にするとか。

ウェイト歴1ヶ月ちょい
161/49

35x10
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
72,5x1

75であと少し上がらなくて潰れた
最初のMAX測定より12.5kgアップしたが体重1kgしか増えてない

息抜きに始めた自転車が楽しい
腹筋とスクワットが活きたでござる

>>270
あぁ自転車とかマラソンとか水泳に目覚めて去っていく人多いよね

>>269
４９キロしかなくて72．5キロは挙がるのか？

つーかなんで1回ずつしかあげてないんだ
そのスペックで1ヶ月しかやってないのに72.5あげれるのは凄いが

ベンチに特化した体つきしてるとか
下半身はガリガリだとか

それかマシーンか…

>>265>>267-278
ありがとうございます
トレはじめて3ヶ月のひよっこなので
ご意見を参考に色々試してみようと思いますm(__)m
筋トレって本当に難しいです。

アンカ間違えました。。
すみませんm(__)m

一回ずつしかしてないのはMAXはかるため
チェストじゃなくてちゃんとしたベンチです

力仕事して半年ですが、常に重たいもの持ってるのでいけんことはないですぞ

>>278
Wi-Fiの関係でID変わってますが269です

>>279
写メで顔隠していいから上半身裸UPしてよ

>>280
ほれ
http://imepic.jp/20120420/807570
こう見たら細すぎてきもいな

腹筋(足上げ下げする奴)したら筋肉痛辛すぎワロタ

咳も笑いも出来ないってどう言う事だよ・・。

>>281
49キロに見えんぞ

>>283
ウエスト極端に細いんで49kgなんだ
この前目一杯食って人生初50kg越えた
仕事おわったら48.6まで落ちたが

>>284
力仕事は何してるのよ？

>>285
軌道業です

ほんとだ確かにウエスト細いのがズボンの模様でわかる

筋肉質に見えて軽い人はウエストが細いよな

49キロのひと
尊敬します(笑)
おれもがんばろ

身長161か・・・

小人さん？

明日スクワットの日だけど日曜だしさぼってもいいよな・・・・１回ぐらい・・・はは・・

俺は昨日がスクワットの日だったけどサボって今日やることにしたけど明日に延ばした

俺は今日こそはと思いながら2週間経ったぜ

ウエイトはじめて一年ほど経ったけどたいして体変わんなくてワロタンゴｗｗ
今年もアンガールズ体型や(^O^)

>>295
ちゃんと食ってたら最初の1年が一番変わるぞ

>>296
ちゃんと食うってどういうことか良くわからない
最近胃もたれして飯食ってると吐きそうになるし

>>297
月に1〜2kg体重増える程度には食うて事

これが出来てないなら、ちゃんと食えてないって事。

内臓弱くてウェイトアップしたいなら菓子パン食え。なるべく糖類が少ない物で。

例えばをよろぴく

焼きそばパン
ロシア
アンパン
まるごとバナナ

上半身はかなりやってんだけど足は悩む　トレ自体苦しいし筋肉痛になったら通勤が地獄になりそう

身長165体重55くらいなんだけど体重増やしてからトレしたほうがいいかな？
近くに施設がないから自重トレしかできません…

自重トレでも増やしながらやった方がいいと思う、無駄にはならないし

場所がないならチンニング・ディップススタンド、ケトルベル、サイドレイズできるくらいのダンベル
これだけ揃えればそれなりに鍛えられるよ、まぁ参考にして。

食事に関しては今は毎食少し多めに食べるくらいでいいと思う。
体の変化を感じてきたら2、3kgずつ増やしていくつもりで食事（カロリー）管理していけばいいよ。
カロリーもそんな深く考えずにだいたいでおｋ。

食事8：トレ2
今までずっとガリだった人がどれだけ筋トレしても
食事が変わらなきゃ何年やってもマッチョになんてなれない。

>>304-306
ありがとう
体重増やしながら自重トレするよ
ベンチとチンニングできるもん買わないとな…

真面目な話なんですが、ガリから脱出できた人・マッチョになれた人はチンポも大きくなりましたか？
こいつも大きくできないものかと最近欲が出てきました。

>>309
チンポは20歳ぐらいから変わっとらんな

一年で６キロの増量に成功した
167・51→167・57
健康診断で体脂肪率は16％だったから、ちと脂肪つけすぎかな？

腹筋見えてたら問題無い

俺も去年４８キロだったけど今５６キロある　腹筋は前はキの字だったが今は下の横線が見えない
とりま６０キロまで増やして減量とかしたい　減量になぜか憧れがある

クソガリ卒業する為に頑張る
身長180 体重58今年中に65kgぐらいまで増やせるかな

>>314
俺と同じくらいのスペックだなｗ
頑張ろうぜ

ジムで履くシューズってスニーカーでも変じゃないよね？

教習所から配信せえや

うわ酷い誤爆した
すまん

ジムって靴はいてスクワットすんの？安定しないだろ？

たび靴が安くていい。

>>316
ジムでオールスターやスタンスミス履いてる人は見ないね

http://nagamochi.info/src/up106709.jpg
今日やっとダンベルベンチ20kgを2回挙げられた雑魚だけど嬉しかったから記念にうｐ
171/62　10kgから始めて4ヶ月目にしては全然伸びてないorz

>>322
スペックほぼ同じで筋肉の付き方も俺そっくりでワロタ

しょせん写メだね。
現実感がないｗ

>>322
俺も171cmで体重は今59。ダンベル20kgは重いよなw

>>322
胸囲と上腕は何センチ？

おれたちに朗報
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120423-00000695-yom-sci

>>321
そっか…
出来るだけ安くすませたいだけどオススメない？

>>328
BMの990円

172cm 69kg 21%

これ以上増やしていいか迷ってきた
これ以上増やすとして、体脂肪率はどれくらいに抑えたほうがいいのやら

体脂肪率20％あるならそれ以上増やさなくても大丈夫な気がする、増やすとしても25％ぐらいまでで

25なんて普通に肥満だろ

やっぱそろそろ絞り時かな？
季節的にも絞るにはいい時期にはなってきてるんだよねぇ
ただ、除脂肪体重が55kgとかそんなもんだから、体脂肪率10%程度に絞ると
ただのガリになりそうな気もする・・・難しい

マッチョになるには一時的に肥満にならないと無理だろう

>>333
今のお前ただの肥満なんじゃ……
筋肉ついてるの？

そろそろ夏だよーーーーーーーーーーーーー


海だよーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



体脂肪率２０％？


今年の夏には間に合わないねーーーーーーーーーーーーーーー

来年だねーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



がんばてーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ここに貼られる写真って マジガリの俺に言わせると十分いい体なんだけど(´・ω・｀)
人並みになるまで2年はかかりそうだ。。

夏まで3ヶ月もありゃ体脂肪率なんて落ちるよ、筋肉と違って痩せるだけならそこまで時間掛からない

>>329
990円ってセールの時だけ？
今見たけど無いよ…

>>329
ボディーメーカー見たけど無い…
セールの時だけ？

>>337
１日３食を４食にしたら１年くらいで済むんじゃね？

>>340
アウトレットにある

>>335
手足細いから、正直なところ「隠れ肥満」っぽい
筋肉は昔よりはついた・・・はず
昔は総体重50kgくらいしかなかった

つうかな、1年きっちりトレして食ってで体重10kgふやしてりゃ、
自分の体重+10kgのベンチプレス10発ぐらいはできるようになんのよ。

体重60kgの奴なら、1年後には体重70kgで
ベンチ80kg10発、つまり100kg1発挙がるかどうかぐらいにはなれるんよ。

ウエイト板基準じゃしょぼいけど
ガリとは言われないレベルになるの。

特別な事しなくて良いの。
普通にBIG3中心に10RM3セットのトレと
お腹いっぱい+2〜3口飯かきこんでたら成れる。
自分は食っても体重増えないとか筋肉がつかない特別な体質て思ってたら
いつまで経っても変われないよ。

>>344
80キロ10発で100キロ1回挙がる？

>>345
挙がるかどうかってとこって書いてるだろがこのウンポコめっ！

いや、まぁ目安だけどね。
きっちり80kg10発あがれば1発挙げの練習すれば挙がるよ。

がんばるぞ〜

>>346
ガリは恥ずかしくて補助とか頼めないからベンチで
高重量に挑戦するのは難しいんだよ…(´･ω･`)

ガリだから家でダンベルプレス

別にフリーウェイトにこだわらなくても良いと思うよ

自宅でダンベルのみで筋トレ
今、170cm56kg
引っ越してベンチを買いたいとか、ジムに行きたいとか
思っていたら無職になってしまった

>>351
ｲ�`

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2897419.png
1ヵ月半前との比較写真うｐ
体重は増えてるけどあんまり見た目は変わってないような気がするんだよなぁ、腹は出てきたけど

>>353
身長は？

>>354
身長は162cmのチビ、年齢が18だからまだ伸びる可能性はあるかもしれないけど

>>355
今の高校生は大きい子が多いでしょ？
162だと周りと比べて自分が凄く小さく感じない？

>>356
もう高校は卒業したけど、確かに180cm前後ある人も何人かいたね

>>357
ああそうか大学生か
周りが大きくても自分が小さくは感じないものなの？

>>358
160cm代の人も結構いたから、そこまで小さくは感じなかったかなぁ
巨人ばかりってわけでもないから

>>359
そうか自分は１８３センチなんだけど、小さい人は気にしてる人が多かったみたいだけどね

一ヶ月半で五キロ増えたのか
毎日かなりの量を食べたんだろうね

18歳いいなー
どうせやるならボディビルダー目指しちゃいなＹＯ！

俺は１６７だけど周りも結構同じくらいの人いるしコンプレックスはないな
ただし１８０cmとかの人見て格好良いと思ったり憧れたりすることはある

>>361
今までが食べなさ過ぎたから、思ったよりも楽に増えたよ

>>362
トレ初めてからビルダーの凄さを理解したから、とてもじゃないけど自分には出来そうにないねｗ

>>353
俺も経過写真撮ってるけど
ここまでポーズが完全に一致してるのすごいｗ

プロテイン買う金無くなったから卵の黄身だけを牛乳でグイッと飲むことにした。
白身は鼻水みたいで気持ち悪くなるからムリだ。
今日は二つも食べた

白身食べなきゃ意味ないだろ

なんで？黄身に栄養が凝縮してんじゃないの？

プロテイン飲んでても体重変わらないならもう飲んでても意味ないよな・・・・・・

卵は生だと吸収率悪いよん

生卵は白身を取りすぎるとビオチン不足という状態になり恐い病気になるらしいΣ（ﾟдﾟlll）
三日に一個黄身を飲むだけで充分そうだな…

>>368
白身はほとんどがたんぱくだよ
脂質もないから食いまくれる 黄身は食べすぎるとコレステロールがあぶないみたい

卵もプロテインも価格変わらない件についてはどう思う？

親はプロテイン買ってはくれんからなw

学生ならしょうが無いな、卵料理にしてばくばく食べろ。
コレステロールは気にする必要なし、コレステロールを含む食品を食べたからって悪玉コレステロールが上がるわけじゃない。

すんません30近い

渡辺徹の暴飲暴食ヤバイ
http://entamegeinounotubo.seesaa.net/article/265741412.html

>>377
これだけ食ってたのなら、
筋トレさえしていれば
デブじゃなくてマッチョになってたのにな・・・・
とりあえず、人工透析生活突入おめでとうございますｗｗｗｗｗ

きな粉の方がいいんじゃない？

>>376
いままでなにやってたんだ

ガリガリだったダルビッシュでもこれぐらいになれるからお前らも頑張れよ
http://livedoor.blogimg.jp/yakiusoku/imgs/2/f/2fb6945c.jpg

>>352
買い置きした
プロテインがなくなるまでは生きる

>>377
昔、デブだったから気持ちがよくわかる

黄身だけ飲むマジキチの巣窟

>>381
お前一流スポーツ選手の体力と球団お抱えの栄養管理なめんなよ

広い肩幅に憧れてフロントレイズ始めた

ダルビッシュは一日七食八食たべてたって
どんだけ肉くうんだってくらい
あと自身が栄養学の博士みたいになってたって
こないだテレビで弟が言ってた

あとこのスレ的には
先日の香取慎吾の1ヶ月で10kg減量したって
ニュース気になると思うんだけど

生卵は実は病気になるから調理した方が良いんだな。やっぱ生卵は土人の食い方だわ

香取慎吾曰く
僕食べる量が超人的なんですよ
だから食事量を普通の人並みにすればすぐ落ちる
やっぱりデカいやつは食べてるんだなって思ったよ

>>353
1.5ヶ月でそんな変わるんだ、すげえな
腕も胴体も全体的に太くなってていいね

>>466
卵1個と牛乳1杯の方が高いと思うぞ

とりあえず今日は
>>344 に励まされた
ちょっとベンチプレス重量の
ハードル高い気がするけどがんばるぜ
自重プラス10kgかぁ…いまは想像つかん

>>386
弟檻の中にいるんじゃないの？

>>375
あんまり適当にそそのかすのやめようよ。
白身だけならともかく、黄身だけなんて。
たまにならともかく、毎日のように食べてたら高脂血症まっしぐらだよ。

>>366も30近くにもなってその知識量では、体まともに成長しないよ。
卵の過剰摂取くらいはネットで確認しておこうぜ。
あと、卵の生食は「当たった」時がホントに怖いから、
どうしても生で食べるなら信頼できるブランド卵を新鮮なうちに、を
心がけましょう。

卵の黄身毎日食べたら高脂血症とかどっちが適当だよｗ
オレは毎日3個食べるが血液検査はいつも正常。

考え方が逆
高脂血症や悪玉コレステロール値が高い人は食べるべきじゃないよ。

>>395
アホか
卵には悪玉コレステロールを減らす効果がある

卵についてググれカス

http://media.magmypic.com/x/usermags/8/d7/ac622e29c0a1c8177f72c44a4d068_9101.jpg

ダンベルベンチとフライやった翌日の大胸筋の筋肉痛がすごい快感
でもこの痛みはフライやったからだろうな
ベンチだけじゃ筋肉痛にならんと思う

慣れってのがあるからベンチにしてもフライにしても片方だけをやってたら其のうち筋肉痛にはならんだろうね

顔以外日焼けしたい。
顔から下を日焼けするのと、首から下を日焼けするのと
どっちが違和感ないかな？

標準体重までは割りと楽に増量できたけど
標準体重以上となるとキツイわー。。

確かに。俺もがんばって食って標準体重にはなったけど
これ以上増やすにはもっと食わなきゃいけないのかと思うと絶望ォオオオオだねッ！

俺も標準体重からうんともすんとも言わなくなった

乳首　
焦げ茶の人
多い

>>400
顔から下だと怖いだろ・・・　でも今増量中でアゴなくなってきたから顔から下焼きたいｗ

クソガリはマヨネーズ舐めとけって

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

標準体重までいったら3キロくらい減量して、
また標準体重まで増量って繰り返したら
筋肉の割合が多い体になれるんですかね？

減量する意味がわからないけど

トレが周一になってきた…

>>410
継続が一番大事なんですよ

太る原因がダントツ一位の食品
http://2chcopipe.com/archives/51818414.html

摂取カロリーが消費カロリー上回らないと筋肉つかないというのは、
結果的にタンパク質が足りていないからのことを言っているの？
低カロリー、高タンパクの食事とプロテインって感じで、カロリー不足であっても、十分タンパク質を摂取すれば、筋肥大できないの？トレはもちろんやります。

カロリー不足は筋肥大の効率が下がるのではなく、筋肉が減ると言い切るサイトが多いけど、半信半疑で。

カロリーとタンパク質、カロリー不足でも少しずつでも筋肥大はできるのか、
詳しい皆さん教えて下さい。

この四ヶ月、飯沢山食って、分割法で筋トレして、プロテイン飲んでを続けた。

胸筋とか明らかについてきて嬉しいけど、それ以上に腹の脂肪がやばくなってきた。

筋肉は多少ついたけどまだガリなので、ガリのお腹ポッコリ度合いがどんどんます。

脂肪の加速度に耐えられず、筋トレオフ日に有酸素取り入れようかと思ったけど、あいはんするからダメ〜の意見がネットではほとんど。

なので、上の質問させてもらいました。

腹以外の筋肉がそれなりになるまで、お腹ポッコリを育てるしかありませんか？

BIG3やってるが俺もお腹はポッコリしてる。だが今は気にしてる場合じゃない

>>413
カロリー足りないと足りない分を筋肉分解して作り出すからカロリー摂らないとダメだ

>>416
タンパク質あれば筋肥大自体はするの？
分解と肥大、どちらのウエイトが高いかが問題？

>>415
やっぱりどうしようもないのですかね。
なんとなくわかってはいるのですが、夏で薄着になるので。。。
悪あがきの確認。。。

>>417
肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ

てか>>414もお前さんだったのか
そういうことならアナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…

>>419
＞肥大するとは思うけど効率悪いと思うよ

ここがまさに知りたいとこ。
ということは、
カロリー不足＝筋肉減る
ではなく、
カロリー不足＝効率が悪い(筋肉は増える)
で正しい？

であれは、カロリー不足でタンパク質十分での筋トレにして、脂肪は増やさずに地道に少しずつ筋肉を増やすやり方にしようかな。

＞アナボリックよりアンチカタボリックの方を意識した方がいいと思う
＞例えば空腹の状態作らないとかBCAA摂るとか…

ここらへん理解不足なので調べてみます。

こんなのとか見ると、
http://protein.jugem.jp/?eid=28
タンパク質十分ということも、アンチカタボリックになると認識したけど、
なんか違いますか？

カロリー不足でも脂肪があればそいつをエネルギーに使うてきなこと書いてあるので、
お腹の贅肉あるしちょうど良いかと。
都合よすぎるのでなんか勘違いな気もしていますが。
っていうか、体って面白いっすね。

カロリー不足状態ではタンパク質・アミノ酸を補給しても大部分エネルギーとして使われて
筋肥大にあまり回らない。
カロリー不足状態が長く続くと、筋肉中のアミノ酸まで使われて筋肉の縮小が起こる。

貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。
同化と異化分解は一日のなかで何度も繰り返されてる、カロリー不足だと必ず異化分解の時間は長くなる。
そうなれば最大筋力増加、筋量増加は得られない、初めて数ヶ月なら反応はする。

>>420
そこまで詳しいことは分からないけど俺が言いたいのは筋肥大が０ではないだろうということ

医学的なことは詳しくないのであくまで個人的な意見だけど
カロリー不足←無理な食事制限じゃないなら大丈夫だと思う
逆にカロリー過多でも摂り過ぎてなければそんなにだらしない体にはならないはず

後、エネルギーが主に炭水化物、脂肪、タンパク質のどれから使われるかは運動強度とかに関連してくるからその辺も見ておいた方がいいよ

素質があれば体重比の相対筋力だけどんどん伸びたりするだろうけど
たぶん質問者やこのスレの住人の殆どに当てはまらない

ん〜難しいですね。

＞貴方が腹が出たのは貴方にとってカロリーが極端に多すぎただけ、少し減らせば済む話。

これは、増加の度合いを減らすだけで、腹をへこますことはできないと解釈しましたがあってるっすかね？

この四ヶ月で出てしまった腹をどうにかしつつと都合の良いことを考えて。。

有酸素は食事を低カロリーにしているのと結局一緒であるといろんなとこでみたので、
オフ日に有酸素＝低カロリー状態にしつつタンパク質取り、筋トレ日もカロリーは控えめにと思った次第です。
で、当初の目的である筋肥大が少しずつでも進めばと。

原理的に絶対に筋肉は減っていくということがあれば、間違ってもそんなことにはなりたくないので、事前に詳しい人に原理確認させてもらいました。

腹出るのがそんなに嫌なら試しにやってみれば？が正解なんですかね。

>>413
筋トレの強度不足というオチは無いですか？

このサイト、管理人の肉体改造仕上げ段階あたりを見ると、体脂肪を減らしながら、筋肉量アップするやり方が参考になるかも。

ttp://jig107.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/0213UN8ZTVTEmCxG/aX?guid=on&_jig_=http%3A%2F%2Fwww.bulkup.jp%2Fbody%2Fnikutai05.html

http://www.kbc.co.jp/radio/blog/vero2/img/2009_8_17_4.JPG

>>428
この管理人体重は書いてあるけど身長は書いてないね？

短期間で体重増やすと腹が出ると思う。ちなみに自分も腹が出てる…
あと、以前このスレで書いたことがあるけど、自分の先輩が約１〜２年かけて１０ｋｇ増量したけど、その先輩は腹筋割れてたよ！

>>428
スゲェｗ
モチベ上がるわ

173〜4cmぐらいじゃなかったかな？
サイトのどっかには、書いてあったはず

>>428
絞ったあとの体すげーカッコいい！
ちょっと隅々まで読んでみます。
いいサイト教えてくれてありがとん

>>431
そこに求める答えがありそうな気が。。
先輩見ていたらやり方書いてくれ〜

>>427
＞筋トレの強度不足というオチは無いですか？

強度不足とお腹出るは、何か関係あるんですか？

>>428
なかやまきんに君っぽいな

きんにくんは絞れてないだろ

きんにくん絞れてるだろ

俺も一年で15キロ増やしたらポッコリになっちゃったわ
飯をクソガリ時代の量に戻したところ。

ちゃんと腹筋鍛えてるかー？

増量しての腹ポッコリは解らないけど、俺みたいなガリガリなのにポッコリは猫背が原因みたい

猫背って改善難しいよな

小学生の頃の写真見てたら、その時から猫背だったし…

俺は背骨が強いS字だわ

猫背って何もいいことないよ
お腹はぽっこり大胸筋はしぼんで見える
首は前に出てて２足歩行してる亀さんみたいだし
下向きがちで精神的に自信喪失しちゃうし
これからは肩をひろげて胸をはりだしお腹をひっこめて前を向いて歩こう
外国人なんか見ると猫背なんていないしかっこいいよね

>>444
そうそう、猫背は万病の元とも言うしね

肉体改造しながら猫背も治すぞ

ベッドがへたり過ぎてヤバイ。猫背の原因になってるよな？

ベッド17年使ってる

167cm 53kg
自重とチューブトレで1ヶ月半で体脂肪率変わらずに1.5kg増えたがトレに時間かかりすぎ+負荷足りなさすぎなんでmax20kgのダンベル2つを買った
やる気が漲ってきたー

筋トレで猫背治るかな　背筋の下のほうかな　それか長友みたいな体幹トレか

>>449
ちゃんと継続してやれば間違いなく改善はするぞ〜！
是非とも背中スレにいらっしゃい！
まってるよー。

猫背はトレと関係無しに常に意識しないと直らんよ。

「関係無し」じゃなくて、「トレに加えて」なら満点。

猫背の人の中には背筋が弱いだけでなく長い人もいるらしいお

オレ首が長いから自然と頭が前に行きやすい

筋トレしながらがんばって食っても
体重増えてなかったら筋肉増えてないと考えていいんですかね？
今月は体重が全く変わってないんです。
泣きそうです。

そうだよ！！！
そういうときは何ヶ月も体重見ずに現実逃避！　じゃないと筋トレとか続かないよ！！！

うわあああああああああああん！！！
くそくそくそくそおおおおおおおおおおおお！！！！

3セットで3か2日置きなら無理なく続けられると思う。
5セットだとかなりキツくてサボっちゃう。
それなら無理のない3セットで続けた方が良いという結論にいたった。
どう思う？

デッドやったら身長2cmくらい伸びたな
相変わらず腹のポッコリは治らないけど
体脂肪率25％以上でもないのにポッコリしてるやつは
腹横筋の強さを疑った方がいいな

171、59、体脂肪12ですがポコーリしてきてる

２F（床は６畳の畳部屋）でトレ始めようと思うのですが、これは買いですか？　あとダンベルとセットに購入予定。
　　http://www.bodymaker.jp/training/2CFIBEX

>>458
サボるくらいなら、無理なくつづけられる方がいいと思う。
あまり根詰めてやると、ストレスになるからなあ。
俺は無理なく続けられるやり方に変えて、サボらなくなって、順調に筋肥大できるようになった。

>>462
ありがとう！
俺って煮詰めなきゃ気が済まないくせに根気がないから続かない性格で困っちゃう(´･ω･`)

お腹ぼっこりって腹横筋が弱いとか関係ないかな？

行き過ぎはNGだけど、ちょいポチャ程度ならカワイイよ。プニプニ(´･ω･`)

>>464
腹横筋のトレやってるうちに腹だいぶ引っ込んだよ
さぼったらまた出てきたけど

>>460
胃下垂?
俺もそうだけど、このスレには多いはずだ

>>467
たぶんそれもあるんじゃないかな。

>>443
肋骨出っ張ってない？

胃下垂って見た目で分かるモン？

食った後下腹出たら胃下垂じゃなかったっけ？

クソガリで全身の筋肉量低かったから鍛え始めて顎の筋肉や表情筋も弱いことが分かったからイカの乾き物食ったりフェイササイズも始めてみた
キリッとした表情になるといいな

俺も胃下垂かもしれない

猫背、胃下垂はポッコリのイメージ

>>469
けっこう肋骨出っ張ってる。なんで？

飯食ったあと、ヘソ部分押して辛いと胃下垂だって。

猫背治すために脊柱起立筋とかいう筋肉鍛えるデッドリフトやったけど
もはや筋肉痛なのか骨が痛いのかよくわからない　未開発の部位だからかな

胃下垂か胃下垂 ガリ で検索すると俺の仲間がいっぱい見つかるぜ・・・

胃下垂だと消化が悪い→プロテインの吸収が悪い→結局ガリのまま
とにかく胃下垂を治さねばマッチョになれないって事？

つか筋トレでなく意識の問題だっての
筋肉なんか全然ない書道教室のおじいちゃん先生姿勢いいし
今猫背の奴は常に背筋(せすじ)意識してたら
意識してる間は伸びてるし、
長く続けてれば段々意識してない時の姿勢もマシになるよ

>>478
胃下垂と猫背は筋トレでは治らんが
常日頃、意識して背筋伸ばして下腹部緊張させてたら
そのうち姿勢を維持できる時間が長くなってくる。

手を握り続ける事に集中しなくても
手さげ鞄を持ってられるようにな。

んで、胃下垂でも猫背のでも普通にトレして食ってりゃ筋肉は普通につく。

肩も腕も利き腕の右の方が太いのに
大胸筋の内側だけは左の方がでかい
心臓あるからな
人間ってふしぎ！

偉そうに書いてる俺デッド200kg引けるようになったけど
人目が無くて油断してたり、疲れてダレてたり
飲んで酔った時とかはお腹ポッコリで猫背よ

>>481
右利きだとダンベルプレスなんかで右は腕の筋肉、左は胸を無意識によく使ってしまうから

いつのまにかプロレス体型になっちまった
10ｋｇくらいおとさないとやばい

>>483
そうなのか。
無意識とのことだけど改善方法ないの？

右利きだけど昔ケチってダンベル一つだけ買って片方ずつダンベルプレスやってたら左の方がでかくなった

俺も左のほうがでかいな
理由としては
�@おなにーが左利きである
�Aサッカー部だったけど胸トラップを心臓側で行うのがずっと怖くて右側でやってた
�B右は腕の力を使ってしまう

右だけ中央の骨がへっ込んでるから�Aはかなり影響してると思う

>>485
胸のトレは右の重量を上げて、左だけ腕の種目を増やすとか、かな

心臓は左胸にあるわけじゃないぞ？

でもやや左胸だろ　小学校からずっとそう思ってやってきたんだよ

>>488
左右非対称の重量はさすがに危険じゃないかな

左右の筋量差が気になるならバーベルでやんなさい。
宅トレでダンベルしかないなら、
出来るだけ左右対称の動きを意識してやんなさい。
ビルダーでも完全にシンメトリーな人おらんよ。
できるだけ左右の動き揃えてても筋量差は出来るけど
現在右15 :左10だとしても、
筋量増えたら右55:左50、右105:左100てな感じになってくから
どんどん左右非対称になる心配はいらんよ。

右利きで左が弱い場合、左右同じ重さのダンベル使うと
左のほうが大きくなりがちかも。俺もそうだが、
左への負荷が高いわけだもんな。
つまり左腕は100％の力出してるけど、右腕はちとラクしてる、と。

利き腕の方が器用だから無意識に負荷を分散してしまうというのもある

>>475
俺も正面から見ると背骨がS字になってるせいか肋骨が出っ張ってるんで
>>443もそうなんかな〜って

>>495
ケツが外人みたいにプリっと外向いてる？

俺はＳ字じゃないけどろっ骨でてるなあ　１０キロ太った今も出てる

最近飯食うのがつらいからエビオス錠買ってきた
これで消化良くなるといいな

>>498
俺も食うの辛い。
エビオス錠飲み始めてから、だいぶ腹下すことはなくなったかな。

>>496
確認したがプリけつではないと思う

側湾症は肋骨が出っ張る症状があるみたいだね
ちゃんとした身体に生まれたかったぜよ・・・

かれこれ1年くらい筋トレしてるが178cm61kg体脂肪10.5％てなんでや。

やっぱり食細いのが全ての原因か。

やっぱり食事が足りないんだと思う

やっと標準体重167cm57kgに到達

俺と全く一緒だ　でも標準体重は６０くらいらしいぜ

ここのスレの人は大方そんなものか〜

俺も168cm 60kg くらいだ

>>504
そうなのか

>>501
プロテインは飲んでるの？

チャンピオン飲んでる

>>508
ってことは、前に話のあったタンパク質十分にとっても、カロリー不足はだめかもってことかな？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh_ynBgw.jpg

いきなりなんですけど、ここまで腕が細いと病気なんですかね…？！

おれの腕かと思った

手首はどうにもならないみたいだけど前腕部はトレ次第じゃないのかな？

>>510
病気だから太くならないよ
トレーニングしても無駄だからやらなくていいよ。

て言うて欲しいん？w

標準体重からが本当の地獄のはじまりだ＞＜！
かなり気合い入れて食わないと増えてかない(´･ω･｀)
食うことが辛い、本当に辛い・・・。

>>513
できることなら、改善策を教えて欲しいです

>>515
いっぱい食べて、きっちりトレーニングしなよ。

腕以外も細いんだろうから全身鍛えて飯を食え

ありがとうございます

トレーニングと飯食うことを続けてみます

手首は無理だろうし俺はあきらめたよ

手首のせいで実態以上にガリに見られるっていうのはあるよな

手首太くならんけど、
上腕が力こぶ作って35cmぐらいになれば
さほどコンプレクスは抱かないようになるちゅーねん。

１カ月以上筋トレして飯食って変わってきたが前腕は全く進化した形跡がない

上腕35cmって凄いな
今28cmのガリガリ君何だけど自重トレだけでもそこまでなれる？

ＢＩＧ3しかやってない
肩は鍛えられても前腕上腕は鍛えられないから日に日に細くなってるように思う。
でもまずは体幹鍛えなきゃ意味無いんでしょ？
急がば回れでしょ？

米軍かなんかがやってたのがリストローラーっていう前腕のトレだった

標準体重までいった卒業生は
前後のスペックと
達成までの期間を報告してくれると嬉しいです
あと食生活や筋トレで心掛けてたワンポイントなど

手首は鍛えても太くはならないというはよく聞くけど、
手首15cmで前腕25cm程度の奴が必死に鍛えまくって、
手首は15cmままで変わらず、前腕35cm以上って事は起こりうるのだろうか？
それとも、筋肉はつかないが、多少、骨や筋がふとくなるため手首16cm程度には変化するのかな？

>>523
自重トレとか聞く人で脱ガリできた人見たことないよ

>>527
1〜2cmは太くなったよ

一番知り合いのは増量のペースについて
自分はひと月3kgのペースで二ヶ月
続いたけど三ヶ月目は1kgしか増えなかった
183cm
一月末60→二月末63→三月末66→四月末67
てな感じ
今後も月1kgほどしか期待できないのか
あるいはそれ以下か
はたまたいまは停滞期でペース上がるのか

>>524
サイドレイズとアームカールはやっときなさい

>>528
ガリの自重は低負荷で筋力付かない→体が栄養求めないからご飯食べない→体重増えない→負荷が軽いままで筋肉付かない
と言うことですかね？
まずはがんばって食べます

プロテイン切れて2週間経ってみて有る無しの違いを実感

>>526
ベンチプレス、スクワット、ラットプル
アームカール、サイドレイズ　5種目のみ

まずはプロテイン80g/日追加(5LBが約1か月分）

昼飯コンビニおにぎり1個追加

２〜３週間で慣れたら
朝食トースト1枚追加（白米派は1膳追加）

これもつづけて慣れたら
夕食も白米１膳追加

約1年で
ベンチMAX35kg→100kg　
上腕27cm→33.5cm
身長181cm　体重65kg→75kgぐらい

最初の1年は種目増やさないで、
BIG3含む5種目ぐらいに絞ってそれらをやりこんだ方が良いと思う。

特にダンベルフライやビハインドネックのラットプルやるぐらいなら
重量下げてベンチプレスもう１セットやるかとか
フロントのラットプル続けた方がマシ。

>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか〜、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。

食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。

標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。

>>534
どうもです。ほぼ身長同じなので参考になります。
ベンチプレス1年で100kg行く可能性あるのか〜、嬉しい話です。
自分はベンチ、三ヶ月前32kgでいま52kgです。

食事は似たような感じでとれてるので、
プロテインの摂取量増やそうとおもいます。

標準体重行って、体脂肪率はどのくらいですか？
見た目はある程度満足いく感じですか
あと周囲の反応は？
いまは夜の33gだけなので。

うわ、最後の一行は夜の33gはプロテインの話です すみません

ボディビルダーの人のブログ見てたら
増量期は1日7000カロリー、たんぱく質400gとか書いてあってびびった

>>538
さすがにそこまでやったら寿命が縮むから一般人にはできないね･･･

>>536
ベンチ100kgのころ腹筋はうっすら見えるぐらいで
完全に脂肪に隠れる程ではなかったよ。
この頃はガリ卒業であったが
マッチョと言われなかったな。
薄着でちょっと鍛えてる兄ちゃんレベル。

ベンチ120kgぐらいからアメフトやってんの？とか言われだしたかな…

プロテイン飲まないとかなり成長遅くなる。

スポクラ行ってGWでめっちゃ混んでるなーと思ってたら
トレッドミルでダンベル持ってアームカールしながら
早歩きしてる兄ちゃんがいて吹いたｗｗ
なにあれ・・と思ったら柔道着で裸足のまま走ってるおっさんもいたｗｗｗ

なにそれ楽しそう

>>540
そっか、もう標準体重ずいぶん上回ってますもんね
着地点見えてきてますか まだまだ大きくなりたい？

>>544
100kgぐらいになりたかったけど92kgで断念した。
あと5年ぐらいはチャンスあると思うんで
条件が整ったらまた増量する。

もしかしてビルさん？

ダンベルプレスとフライ15kg×2から重量上がらん
やばい

>>547
飯食ってるか？
ダンベルベンチは限界に挑戦するのが怖いよな

>>546
ちがう

一年で151cm38kgから47kgになった
51kgになったら減量したい プロテインはとってなくてただただ食べてます

>>545
わぁ…いったんはもういきつくとこまでいったんですね
自分もがんばります とりあえず年内に標準体重クリアしたい
ありがとうございました

>>550
プロテインドリンクは別に飲んでも飲まなくてもいいです、趣味の範囲です
必要なカロリーと高タンパク食を心がければおｋ

>>550 失礼だけど年齢はいくつですか

>>553
20です
もう伸びません

たんぱく質を取るにあたって余分な脂質とか抜いたのがいわゆるプロテインだからまあ余裕あるならこっちのがいいかも

むしろプロテインパウダーのが
通常の食事でタンパク質摂るより安いけどな

>>554
男？猫ひろしよりはマシだからがんがれ

チビはもう死ぬしかないね…

なんでそんなこと言うの？

>>555
減量するときにはプロテインに頼ることになりそうです
>>557
男ですがんばります

トレ始めて数年はオレも馬鹿みたい盲信してチャンプやオプチ飲んでた。（ウ板住人のあるあるだな）
でもある時除脂肪体重x2gなんて必要なカロリーの中で普通に食事を組み立てれば余裕で摂れる事に気づいた。
それ以上ガブガブ飲んでも臓器に負担かけるだけだしね
そもそも除脂肪体重x2gという値の結論に至ったまともな実験なんかないらしいけどｗ
多くのアスリートがそれを実践してるし、自分の体の必要量なんか確かめようないから、それは良いとして。

これは完全に個人的な体感の話だけどホエイの実際のBV値はかなり低いと感じた、自分は屁が増えたりはなかったけど。
ホエイを飲む場合は、フラックスオイルを混ぜたり、軽食と一緒にしたり、定番の消化酵素を摂ったりするといいかも
実体験からの感想ということで参考程度に流して





何年か振りにトレ後飲もうかなｗｗｗｗ

>>550がネタだと信じたい
頑張れ・・・頑張れ・・・まだ伸びる・・・

オイラ通常の食事からは60gぐらいしか摂れないわ…

ガリからマッチョになった実例

このガリガリ虚弱体質が
http://doraku.asahi.com/earth/showa/img/090210_2_img_03.jpg
↓
誰もが憧れるバランスのいいマッチョボディに激変！
http://26.media.tumblr.com/ZzkVyVeoEr0t9rryUppywjigo1_400.jpg

虚弱体質でも、諦めなければこの人みたいになれる！！

これぐらいなら普通に2年間ぐらいでなれそうだけどな

もうすぐ2年くらいたつけど無理そうだわ

三島由紀夫か

身長175　体重65　のガリです
ジムに通い出して2週間目です

シックスパックをGETするには
最短で何ヶ月かかりますか？

今の身体はこんな感じです

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2923884.jpg

腹筋見えるようにするだけなら2ヶ月

標準体重羨ましいわｗｗ

パック数は遺伝だから痩せてみなきゃ分からないな
8とか5の人もいるし

>>569
コメントありがとうございます
ガリのくせに体脂肪が20％もあるんですが
なんとか頑張ってみます！

>>565
このスレにはあなたには想像がつかないくらいの虚弱体質の人もいると思う
三島由紀夫も超虚弱体質
自衛隊の入隊検査で虚弱体質が理由で落とされた
そういう人からすると、こういう実例は励みになるはず

>>568
(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
俺も同じくらいでもうちょい体重ある。体脂肪２０％
もっと腹出てるけどな
ランニングはツラいからウォーキングがんばろうと思う

>>574
それじゃ2ヶ月じゃ無理だな
てか2年でもむりか。

食事制限してなんとかがんばります

エアロバイクもいいよ
走るより膝に負担もないし動画でも見ながらやれるし雨の日も余裕

ここはウエイト板だからな、ダイエット板か有酸素運動板行く方がいいよ。

ガリじゃなくて脂肪しかないって感じだな

BMI22付近になってきたら　「太った？」って言われるようになった
まあ「細っせ(笑)」て言われるより1000倍マシだけど

身体が平面すぎるな


つるんとしてる

身長172cm体重51kgのガイコツ野郎で、どうにかして60kgくらいまで体重を増やしたいです
マッチョとまでいかなくても、少し締まりのある体にしたいのですが、何をするべきですか？
ウェイトアップ用のプロテイン飲んで運動でしょうか？
もしスレチでしたら教えてやって下さい

チャンピオンのウェイトゲイナーっていう高カロリープロテインが近道じゃないかな？

標準体重で体脂肪率２０％とかのヤツは何を思ってこのスレに来ているんだ？
別にダメとかじゃなくて、参考になるレスないんじゃないか、と思って。
オレも同じ体重だが、体脂肪率５〜10%で見た目ガリガリ。そういうヤツはこのスレが為になるとは思うが。

172cm 54kg 10%
一日3000カロリー目指してるがなかなか難しい
太りたい...

ただ標準体重目指すスレになってきてないか？
ウ板ってわかってない人いそう

>>582
ジムに週3〜4回通ってウェイトトレーニング
かつ大食い、プロテイン飲む

一月中旬から肉体改造はじめたものです
183 59→67
この連休に正月ぶりに帰省したんだけど、
風呂に入るとき家族から変わった変わったて
騒がれてちょっと嬉しかった
だいぶセクシーになったよ
と三つしたの妹が申しておりました

標準体重まであと6kg
五月はじまった今月もがんばろう

筋肉あると楽しい　　特集　夏の海編

その１　
浮き輪を一瞬でふくらませることができるので、憧れられる

その２
隣の島にいくとき、話しながら５分でいかだを作って憧れられる

完結編
３００m先で人が溺れているかもしれないとき、浮き輪をおもいきりなげて助けられるかもしれない

>>588
人に言われると嬉しいしやる気も出るよね

俺は弟から「え、なんか腕ふとくなってねｗ」だけだった
やっぱ１０キロじゃあんまし見た目変わらないな

ダンベルベンチとアームカールは同じ日にやるべきでしょうか？

>>593
二頭は背中の補助種目だから背中の日がいいと思う

分割はいろいろ考え方あるからね、二頭を優先したいならフレッシュな状態でやるべきだし
自分は二頭が主に刺激受けるのはリバースチンニングくらいだけど

>>590
なんかどれもグッとこないw

>>591
変わったて言われたのはじめてだったから特に。
ま、服来てればまだ気づかれないレベルって
ことだけど、それでもたしかにやる気あがった。

>>592
10kg増でも服来てればそんなもんか…
でも夏は薄着になっていくから。

>>588
妹さんをください

>>598
優香に似てけっこう可愛いけど、ほんとにほしい？

>>599
まず写真うpれよ
それから考えてやるかも

俺の妹ガチで篠田とかいうやつに似てる　だから篠田見ると吐きそうになる

全然スレに関係ねぇｗ

おれの姉大久保さんに似てるわ

姉さん！

>>594
ありがとうございます。
頑張ります。

日本人はマジ悲観し過ぎだろ

板誤爆した

>>583
実はそれが気になっていました
チャンピオン製だったら並以上の味だろうと思ってるので、今度注文してみます

>>587
少しずつ食事量増やしてジム通いもしてみます。ありがとうございました

>>608
ウェイトゲイナーはノーマルチャンピオンの2倍以上高価なだよ。
俺はまだ飲んだことない…

>>582
とりあえず週2回ベンチ、週1回デッドとスクワットって感じでやってみるとか？
BIG3やってれば、でかい筋肉群鍛えることになるから、二頭筋やら三頭筋やら腹筋やらをチマチマやってるよりは圧倒的に体重増えていくと思う。
食事は、米を多めに食べてみては？1杯目のご飯には鮭フレーク、2杯目は納豆、3杯目いけそうならゆかりとか。
肉よりも米食うことに意識集中させたほうが俺は体重増えた。
チャンプのウエイトゲイナーがよさそうだけど、ガリガリであんなの飲んだら下痢しそうだｗ

むしろ安いような……
ピュアホエイスタック(普通)と、スーパーゲイナーの事ですか？

プロテイン含有量で言ったらチャンプゲイナーはタンパク質17％くらいしか入ってないからそこ分かってるならいいと思うよ

俺が言ったのはチャンピオンマス�Uって奴な

なるほど
1proには無かったから分からんかった

スーパーヘビーウエイトゲイナー調べてみたら100g中のタンパク質含有量は25%
多少マシな感じ

>>610
ベンチ+フライとスクワット（いずれもダンベルで）やってるんだけどベンチ+フライは週2のほうがいいの？
週1でも十分効果ある。ってとある動画で言ってたからそうしてるんだけど。
ベンチ+フライは3日から4日筋肉痛が残る。

今マッスルエリートで調べたけど、マスIIは5.4kgで6120円だからそんな高くはないな
ただ、タンパク質はスーパーヘビーウェイトの方が多いな

マス2
6700円(MEで＄80換算)
規定量で26回分
1回分260円
プロテイン1g約6円


スパヘビ
5400円(MEで＄80換算)
規定量で15回分
1回分360円
プロテイン1g約4円

計算したらこんな感じになった

悪い間違えた

マス2
プロテイン1g約7円

スパヘビ
プロテイン1g約7円

小数点は四捨五入してある

うわあああ、最初の>>619で合ってた…
とりあえずやり直して>>619で確定したからアホは寝るorz

プロテインだけで増量しようなんて愚の骨頂。
怪しいサプリで痩せようとしてるスイーツと変わらない。

>>584
前はもっとガリガリで今マッチョになる途中の人達じゃないの？

必死に増量して、178/63 → 178/77 まで持ってきたが腹の肉がヤバい。
一度絞らねばと思いつつも、せっかく増えた体重を落とすのが怖い。
腹筋割りたきゃ、減量しかないよな？

>>621
＞プロテインだけ
？？？誰がそんなことを

>>623
もうあとは絞るだけって感じがする
いま体脂肪率はどのくらい？

>>623 どんくらいの期間かけて増やしたの？

>>616
なら1日でもいいんじゃないかな？そこは人それぞれだと思う。
俺は大体2〜3日で筋肉痛消えるし、週2でやらないといまいち成長が見込めないからやってる。（週1だと維持で精一杯）

間違いなく僕がこのスレの最下位にいる。
4ヶ月経って比較したけど何も変わっていなかった。
写真で客観視するとどれだけガリなのかわかっていいね。
力入れた写真撮ったこと無かったので撮ってみただけ。
4ヶ月前の写真は同じ体型だっから比較にうｐしてない。
そもそもみんなとスタートラインが違いすぎるんだよなぁ。
拒食症のぺちゃパイ女みたいで情けない。
これだけ酷いと逆に諦められない。
まぁ笑えよ。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2929401.jpg.html
pass:2929

>>628
バキくん病院行こッ！！！

>>628
腹筋は結構凄いよね？

>>628
骨格が華奢なんじゃないかな・・・
俺も骨格華奢で増量したけど見違えて立派と言えるには程遠かったから
少なくともゴリマッチョみたいな体型は諦めたほうがいい

>>628
どれくらいカロリー摂ってる？一日の食事書いてみて。

代謝が異常なのかもしれない、甲状腺亢進症の症状はないよね？
自分は十代の頃175cmで48kg前後だった、君とは逆で腹筋なんか全く見えない体脂肪率でね。
トレ歴はブランクもあるけど5,6年くらいで最大75kg（デブ）くらいまで増やして最近は66kgくらい。

>>632
よく４８キロからそこまで増えたね？

自分の体や筋力が女みたいで大嫌いだったからね、それが今でも原動力なってる。

>>632
wikiで見たけどそのような症状はありません。
カロリー計算してないのでわかりませんが。
お昼は米ですね。
量にして1合でしょうか（大体チャーハンです。おかずはナシ）
夕飯まではお菓子間食したり。
夕飯は母ちゃんと一緒に作って普通に食べてます（気持ち米多め）
23時ころに余ったご飯でオニギリ1個作って食べてます。
筋トレ以外に運動しないので糖尿病が心配で最近は甘いもの控えてます。

24歳　173ｃｍ　51ｋｇ　体脂肪13〜14％
ちなみにトレ歴4ヶ月ですが始める前は48ｋｇ　10％でした。
頑張ります。

>>628
肩幅は広い気がする
肩の筋肉群も他の部位より盛り上がってるような

あ、朝は食べる日と食べない日がありますが食べる日はチーズトースト2枚

きのうジムの体組成系で一ヶ月ぶりに計測したら
体重は1kg増えてたが筋肉量は微減だった
体脂肪率は13から15へ上がってた
この間にジム8回通ってるのに…どういうこと
誤差の範囲？

>>635
タンパク質が足りてないのでは？

高熱出して寝込んだときに
24時間をポカリ2�gで過ごして
しまったことがあった。

こういうときは脂肪は燃えないの？
筋肉が優先的にカタボリック起こすの？

>>637
体脂肪からして代謝は高いだろうから、筋グリコーゲンも満たされ難い。
だからまず炭水化物を沢山食べたほうが良い。次にもう少しタンパク質にも執着しよう。

朝食べない日があるのは良くないね、体重の増加には日々の平均摂取カロリーを上げる努力が必要。
朝も米1合くらい食べる気持ちで、パンなら6枚切りで最低3枚。これに油を使った肉or魚or卵料理があるとさらに良い。
でも朝食べるの苦手そうだからプロテインでパンを流し込むのが良いかも。
プロテインもカロリー高めのものを選ぶ、例　サイトスポーツ　マッスルミルク→　http://bit.ly/K0Zgmg

お昼もそのご飯と低脂肪の肉や魚があると良し。
夜は副交感神経が働いてリラックス状態にあるので栄養を吸収しやすい状態にある。
時間をかけても良いし、2回に分けても良いから朝と昼より多く食べる気持ちで

あ〜でもタンパク質が少なめの食事だからマッスルミルクじゃなくて普通のプロテインの方が良いかな
個人個人事情はあるだろうし食事を変化させられない場合はチャンプのようなプロテインを毎食飲もう。

炭水化物は摂りやすさからも、コスト的な意味でも
サプリに頼る必要ないだろ。飯くえ飯。

ガリガリはたんぱく質がどうとかいう前に食えよ
筋トレより食事の方が何倍も大事だから。

飯は食うんじゃない！飲むんだ！by石塚英彦
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2929985.jpg

>>628
腹筋がすごいことになってるじゃんｗ
腹筋やっててこれだけついたのなら、筋肉がつくって証拠だよ
右の写真の時点で14%もあるのにあれだけ腹筋割れてるってことはやればつくはず

>>643
炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
次にプロテインパウダーは頼る頼らないという類のものじゃない、ただのタンパク質のカロリー源以外のなにものでもない。
だから摂っても摂らなくてもどっちでもいいし、摂らなければいけない物でも摂ってはいけない物でもない。
食べることに慣れてない食の細い人の朝には適してる

食事の次はトレーニングの内容が大事
種目、セット、頻度を書くと良い、俺は出かけるがここの先輩達がアドバイスくれるさ。

>>647
>炭水化物だけ食べるわけじゃないから、そのコストの論理は成り立たない。
は？

>>646
いや、こんだけ痩せてれば普通だと思うが

>>616
＞ベンチ+フライ
通じてるからかまわないとは思うけどベンチじゃなくてプレスね
ベンチというのは道具であって種目じゃないから

196cm99kg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110122/11/darvish-yu-blog/56/88/j/t02200345_0800125610998020903.jpg

ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。

だから区別する時にバーベルベンチ、ダンベルベンチ、もしくはベンチて言うのな。

>>648さん
アドバイスありがとうございました。
代謝が高いとは知りませんでした。
まだまだ食べる量がみなさんに比べると少ないと思うので少しずつ増やしていきます。
オフィスワークでなかなかお腹が空きにくいので通勤は自転車にするつもりです。

トレ内容は
月ダンベルベンチプレス　1セット目片手15kgで8reps　2、3セット目は12.5ｋｇで各8reps
ダンベルフライ　片手7.5ｋｇの8repsで3セット
水クランチ　限界ｘ3セット、
サイドアップ　22.5ｋｇで10repsの3セット　
金スクワット（ダンベル背負って）　片手10kg〜15ｋｇで10repsの3セット

今後はアームカール取り入れる予定です。

ありがとうございました。
頑張ります。

>>654
いや、おまえさん代謝高くないよ。

>>654
でもまぁ代謝にかかわらず
いっぱい食べていっぱいトレすれば良い事に変わりないけどね。

>>650
俺ガリだったときは腹筋こんななかったわ

最近筋肉痛がこない
負荷は増えてるし、8レップ限界でやってるのになんで？

>>625>>626
２年半位で増やした。現在体脂肪は18くらいかな。
とりあえず一ヶ月目安にグルタミン飲んで絞ってみるわ。
でも痩せたくないジレンマ

>>658
同じ種目ばかりだと慣れて筋肉痛来なくなるね。
同じ部位のトレで別の種目やって刺激与えたら筋肉痛になるみたいよ。

>>653
＞ダンベルプレス、バーベルプレスは普通ショルダープレスの事なんよ。
えっ？

http://www.youtube.com/watch?v=SbI_04n3lLU&feature=related

>>660
来なくても成長するのならいいんですが…

このスレはプロレスラーやお相撲さん体型を目指してるの？
ボクサータイプというか、海外の俳優みたいな体型にはならないの？

>>661
ほんまやで

こういう身体がいい　顔が小さいので余計かっこいいね
http://www.youtube.com/watch?v=SDH_g4PN6Zo#t=11m50s

>>664
俺はレスラー体系目指してるなぁ

>>667
なんだかんだでレスラー体型ってカッコイイよなw
女ウケは良くないけど

背でかくて肩幅広い人はレスラー体系もさまになるよな
背170でレスラー体系とかただのデブじゃない？

面白いのみつけた
http://www.youtube.com/watch?v=v0hfVJ0D8cc

デブにしか見えないじゃん

>>660
筋肉痛にならなくても肥大はするよね？？

>>664
トレに違いはないと聞いた
細マッチョはある程度まで鍛えたら徹底的にしぼっていくんだと
細マッチョ憧れるなあ

ザバスのパワーアミノ2500が飲みやすくてお勧め。

甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）が入ってるな

>>672
筋肉にちゃんと刺激与えられてれば肥大するよ。
別に筋肉痛にこだわる必要はないと思うよ。

このスレの住人的にスレンダートーンってどうなの？あれ効くの？
楽して腹筋付けたいわー

ヤフオクで海外版のスレンダートーン買ったよ
初めて使った翌日は激しく筋肉痛になったから一応効果はあると思う。

身長ー100位では全然体格良く見えない
俺は身長180で80キロ 60キロから20キロ増やしたけどまだまだ全然ダメ
身長ー90 90キロは無いと体格良く見えないな

最近代謝が落ちたのか一日二食でも体重増えてくるようになった
ウエイト的には良いんだろうけど増えていく体重見て何か複雑な気持ちになる

>>668
女の目なんか気にしてたら、トレなんかやってらんないよ
あばら骨が出てても腹筋が割れてれば「マッチョ」なんだからｗ

>>680
デブってるだけならダメじゃね？

>>679
90kgの時も満足出来んかったよ。
ガリではなかったけどね。

http://shibaduke.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/0980826a.jpg

>>679
俺もそう
176で74まで増やしたけどダメだね
ほんのちょっとガッチししてるねってレベル

よくトレは３セットやれっていうけど、昨日２セットしかやってないのに普通に筋肉痛になった。
実は２セットでも十分なんじゃね

>>678
効果ないぞw
半年試したけどな

>>679
俺も180、85になったけど、この体重で体脂肪が10〜15パーぐらいなら細マッチョかな？ってレベル

上見だすとキリがないわ

178　65のガリです　
筋トレ1ヶ月したら上半身には変化がみられるのですが、下半身はぜんぜんです。
下半身は筋肉つきにくいのですか？　

成長期に使ってた箇所はつきやすい
実際、俺は小学生の時よくチャリンコこいでたから、足は比較的つきやすい
逆に上半身使ってなかったから、ヒョロヒョロ（今でも腕が細すぎる）

>>679
>>685
>>688
でもロッキー1のスタローン細って思うようになったやろ？

減量期、増量機ってみんな体重が○キロになったら原料して、○キロになったら増量して
って感じなの？それとも夏は原料、冬は増量みたいに期間を決めてるの？

半年で10キロ弱増量（165・49.8→59）してほぼ標準体重に。
今後は１年くらいかけて10キロ増、その後絞って65ｋくらいに、
てのが長期目標だけど、そんな感じでいいかな？
あるいは半年で5ｋ増、ちょい絞るか。
体重増やすのはトレよりつらい。

>>692
目標体重はあるけど、基本的には腹の脂肪が許せないレベルになったら減量して
許せるレベルまで絞ったら増量

ケインコスギくらいになったけど裸になるとまだしょぼいな

>>628
そのまんま俺じゃん

へー、あんま決まってないんだな。ありがとう

ところで減量期では食う量減らしてもトレーニングとプロテインは減らさない方がいいのかな？

身長171、体重50、高2のクソガリです。
2月からトレ初めて3キロ増やしました。
プロテイン摂取はしてません。

上半身は見た目に変化があるのですが、
下半身はイマイチ成長してない気がします。
勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。

そこで、下半身の肥大に適したメニューや分割についてのアドバイスをいただけないでしょうか？

ちなみに家には、
ダンベル15キロ×2、フラットベンチ、シットアップベンチ、プッシュアップバーがあります。

>>690
なるほど　ありがとう

>>698
元々47しかなかったの・・・？
分割とかやるまえにとりあえず飯食え

>>698
＞勉強が忙しくてトレに時間が割けないのも大きいんですが…。

じゃートレできてないじゃんか。
やれよ。

やけに厳しいな筋肉達磨ｗ

両腕で同じようにハンマーカールしてたら右だけ筋肉痛になったわｗ
こういう事ってある？

利き手とかに関係してるんじゃないかな、右手の方が器用に扱えるから効かせやすくやってたり

>>704
右利きだからあり得るかも

利き手は神経がより発達してるからじゃないかな

>>698
そんだけ器具充実しててダメならやる気の問題じゃね

余裕で成長期じゃまいか
トレの時は集中してトレ、そしてくえ、ねろ

>>698
現在の下半身メニューは？
書いておけばアドバイスも貰いやすい

>>701
ワロタ

>>704
>>706
バーベルベンチプレスしてるとき右が先に疲労するから、肩の故障か？と思ってたら、そゆことかー

>>698
余計なお世話だけど、高校生、大学生なら何かスポーツをやるほうがいいよ
ボディビル的なウェイトトレーニングなんて社会人になってもできるし
なにより一人で黙々とやるんじゃなくてコーチやチームメイトがいるので
強制的な練習やライバル心が励みになるし、さぼれない状況になる

漕艇とかアマレスなんかどうだい
バランスのとれたいい体つきになるし、体格的なハンディも比較的小さい

マッスル北村は中高生のときにそれこそ自転車にはまって
毎週末100kmから200km走ったり峠越えをやったりして
その脚力、体力がその後のバルクアップの下地になってる

>>698
おれも>>712の意見に賛成
社会人になっても昔スポーツやってた人間はかっこいい
ジムでもスポーツの基礎トレとして筋トレやってる人のほうが
バランスよくてかっこいい

あーボート部はいいねぇ

178 68はスレ卒業ですか？ 前は60キロでした。

高校時代、帰宅部で好き勝手クソガリ的高レップ自重トレに明け暮れて卒業時には180/58だった
今はジムに1年通って183.6/81だ。ここまで自宅トレを含めると実に3年もかかったぜ
下痢しやすいけど食えるようになった。食えるようなってからが本番よ

>>712>>713
部活はやってます。
ただ筋肉付けるようなスポーツではないので…。
それに、今の体格のままだと部活もこれ以上結果が出そうにないので、
部活のためにも筋力をつけたいと思ってます。

>>709
今は週2でスクワット、ランジ、カーフレイズを2セットずつしてます。
トレに使える時間は平日30分、休日1時間程度で
課題多い日はトレできてないです…。

すっげー短足なんだが、下半身中心に鍛えた方がいいのかな？
もちろん今はガリガリだよ

ラグビー部入ろうぜ

アーッ！

お前ら無理して食ってるんだろうなあ
糖尿病になるぞう
血管詰まって心筋梗塞になるぞう
糸球体が壊れて透析じゃ
そこそこのところで手売っておけよ

>>715
身長マイナス１００になるまでだな

特定のメシ食えば普通に増えるけどそれだと不調になって仕事とか趣味に影響が出る

広い肩幅やでかい力コブに憧れる

180cmのｶﾞﾘｶﾞﾘです｡3月1日からｼﾞﾑに週2〜3回通い始めて､ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟを1日2回牛乳で飲んでるのですが［58.7kg/3月］→［58.2kg/4月］→［57.9kg/5月］と､体重が減ってきています｡ﾌﾟﾛﾃｲﾝを変えた方が良いのでしょうか!?

飯増やした方がいいよ

>>725
身長、体重、俺と同じだなｗ

一日で1kgくらい変化するし一ヶ月じゃ結果わかんないよ

>>717
スクワットやランジで下半身を筋肥大させるって実は難しくて
上級トレーニーでもマシンのプレス、エクステンション
カールの方を好む人がけっこう多い。

それでも>>698の器具でなんとかしたいというなら
ブルガリアンスクワットとかステップアップで
事前疲労させるという手を試してみたらどうだろう
ベンチとダンベルを最大限活用して。

ステップアップ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

セット数は2回じゃ少ないよな、やっぱり3回でしょ
週2回というのは十分だと思う

>>725
ｻﾞﾊﾞｽのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟってたんぱく質少なすぎだし肝心なカロリーもそこまで高くないから正直おすすめできない
普通の食事を多くとった方が全然体重増えるぞ

ザバスウェイトUPは俺も飲んでたが気休めって感じだし腹は下すし無くても変わらないかも

ガリからマッチョへの道
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9893920
http://blog.livedoor.jp/insidears/archives/51976365.html

標準体重以下で一日2500〜3000カロリー摂っても
太らない人は病院でみてもらった方がいい

こんな55のチンポ白髪だらけの糞オヤジに20くらいのカメのマラのような
オナゴが又開くと言えば銭だな。
しかしカメはチョパ仔に振られた。
原因は？！
そりゃ簡単だぜ

「金の切れ目が縁の切れ目」
このことに尽きるぜ。
チビ、シワシワジジイツラ、シャクレ顎、ホラ吹き、肉団子のウンコ色肌。
そしてセレブぶって当初は貢いでいた銭を出さなくなった。
「釣った魚に餌をやらない」
これだ・・・
チョパ仔は「このチビドスケベオヤジ最近銭の出しっぷり悪くなったわね、
セレブセレブと言いながら実際貧乏オヤジじゃんWWWもう！サイテ〜ｗｗ
そろそろ他の財布オヤジ探そうかシランｗｗｗ」

それでカメはチョパ仔に振られたわけさ。
嘘で固めた自称セレブ。

へッ!ゴミだぜ！か〜〜〜〜っ！ぺっ！

チビゴミカメｗｗ
だからカメはいつもひとりでマラシゴキ。

これ常識。

嫁すらもらえない┓( ´ー｀)┏笑

笑わせるんじゃねえよ。　糞ドチビ┓( ´ー｀)┏笑

春だな…

>>725
食生活変えてないんじゃない？
まずは大食いしなきゃ
プロテインはトレ後と寝る前に摂る補助的なものだよ

太れないと相談する人でカロリー計算面倒な人はまず一日に米3合、鶏胸肉皮なし150gx3（片栗粉付けてオリーブオイル焼いたもの）、野菜炒め、ヨーグルト、後は好きなもの食べる。
これ毎日続けてトレすれば体変わると思うよ、少食な人はこんなに毎日食べたくないかもしれないけど食べなきゃ一生変わらない。

178で、55→61になった
何とか月に1kg体重を増やしてるんだが、
取り敢えず炭水化物で常時腹の減ってない状態を作り、その上でプロテインだな。

そうしないと折角のタンパク質がエネルギーとして消化されるっぽ

ところで、トレで毎日どこかしら筋肉痛になるのが快感になってきたんだが…orz

>>738
空腹には敏感になるよね
あと何処かしら筋肉痛になってると嬉しいってのも分かるw

もう食えないと思ってもご飯をあと一口叩き込め！！！

正月太りならぬGW太りできたかな…
惰眠を貪るとすぐ痩せるから大変だぜ

>>740
ほんとにそれだよ
糖尿病心配してるやついるけど絶対ならねえって

なんでそんな無責任なこと言えるの？

>>743
無責任だからだろ？

血縁者に糖尿がいないならまず大丈夫
居るとしても、まあ40過ぎに気にするべきだな
いずれにしろ、増量しようとすると無理な食生活をするんだから、検査を定期的に受けるのは当然か

おすもうさんって糖尿多いのか？

プロレスラーには多いな
食生活や酒やらめちゃくちゃで物凄いからだろうが

たっぷり食べてトレして規則正しい生活送れば
ただの大食いじゃないから糖尿にはならないんじゃね？
とオモテルが。
それに標準体重＋５くらいになるまでの大食いだし。

人生で初めて標準体重以上になったわ
脂肪もたんまり付いた・・・

>>740
そう思ってもう一口食うと、食後の腹痛＋翌日下痢ピーで後悔するｗｗ
小食の多いスレ住人ならわかる人も多いはず
食事は筋トレ以上に大変だよね

>>749
ちゃんと筋肉もついていれば脂肪が燃えやすい身体になってるから
もう少し増やしたら減量期に入って夏ぐらいにかっこいい身体になるよ

>>751
筋肉は1kg当たり基礎代謝が13kcal
除脂肪量1kgで50kcal程度と言われてるし殆ど誤差の範囲だろ

ビルダー並じゃないと基礎代謝は誤差程度、でも確か活動代謝はそれなりに増えるんじゃなかったかな

動いた時だいぶ変わる

散々既出だろうけど、お腹弱い人はワカモトかエビオスがおススメ。
ほんとびっくりするぐらい違うぞ。

一週間以上下痢が続くと焦る

自己紹介で身長１６０弱ぐらいのチビガリが「僕の趣味は武術と剣術です（ｷﾘ」
クッソワロタｗｗｗｗｗ飲み会だったんだがカシス吹きそうになったわｗｗｗ

何がおもろいんや？どうでもええやんけ

立ち会ったら負けそうだな

俺は180で55キロのガリガリだった
Tシャツ姿はひょろひょろの腕に薄い胸板
上半身裸になったらみっともないだけ貧弱貧相ひ弱
そこから毎日トレと食事 とにかく食事が辛かった
元々食が細いから量が全然食べられない
食べても下痢で体重は全然増えないし
何とか頑張って現在体重９０キロ
今では胸囲上腕が逞しくなって必ず初対面の人にはスポーツ何やってるんですか？って聞かれるようになったよ

180/55と180/90なら申し訳ないがまだ55キロのがいいわ

いやいや、意図的に増やした90のがいいでしょ
>>760
55から標準体重70？まで増やすのにどのくらい期間要した？

180/80になった時でさえ服を来てたら体格良くなんて全く見られなかったよ
本当に普通のそこらのお兄さん
180/90で体格の良いパッと見てガタイの良い人って感じになった
180/70の時は服を着てると痩せてる人にしか見られなかった
因みに腹は全く出てない
まあ、どの辺りにしたいかは人それぞれだからね
自分は典型的なガリガリでそれが嫌だったから身体を変えようとしたんだよね

半年で178cm、60kgから68kgになりました。
ご飯１合、野菜たっぷりの味噌汁１杯、肉か魚か卵のおかず一品
これを３食
起床直後、トレ後、就寝前のプロテイン
マルチビタミンミネラル

1日2700kcal程度でしたが増量できました。
見た目の変化はほとんどないですが、階段を降りるとき胸が揺れるのを感じる様になりました。
おなかのポニョが気になるので人生初の減量します。

>>764
おっぱい見せてくれや

まだガリで胸板ないんだけど、心臓があるから右より左のほうが膨らんでるよね？

俺もそうだなー

>>762
意図的でもそういう体型にはなりたくない
>>763
そのスペックだともう着れる服限られてるでしょ
お洒落な服はまず無理だと思うから俺には厳しいわ

>>764
まだ標準体重なのに減量したら元に戻って終わりな気がするが

標準体重レベルでもまともに着れない服が多くなった、特に大円筋の当たりと腕の付け根がキツくて服が上にあがっちまう
真剣にトレするならタイトめな服は先ず無理

ピチピチがかっこいいんじゃん

タイトめなのは無理だし
通常サイズも不恰好になる

ピチピチが似合うのは無地のＴシャツくらいかな
アウター全滅

アンダーアーマー着て街へくり出そうぜ！！！！！

スポーツなにやってるんですか？
って聞かれて筋力トレーニングです！って答えたら引かれそうw
せっかくだからスポーツやれば良いのに って言ったら怒る？

ランニングだけですって言えばスポーツやってない人は何故か納得する
それかウエイトリフティングって言えばいい　どうせよくわからないだろうし

焼肉いっぱい食べたいから鍛えてます

オリンピック代表に選ばれた男子体操選手ってみんな背が低くて驚いた
170以上の選手いない
166とか中には158とかいて吹いた
小さいほうが筋肉付きやすいのかな
まぁ俺は176でガリガリだけど160ｃｍ台でマッチョよりは良かったなと思った。
身長はどうやっても伸びないし男は170なきゃ男じゃないと思ってるから。

（ｷﾘｯ

体操は身長が高いと回転するときに不利になる
実は競馬の騎手並に身長の制限があると言ってもいい
と、漫画で読んだｗ

今日のエアマスタースレ

そのマンガは正しいよ、体操で有利な体は身長が低くいが手足が長く美しく見える体
自分の体を使って技をするから軽いほうが楽だし、身長低い方が振り回す時負荷が軽い
だから必然的に背が低めの選手が残る

体操選手ってあの身体で体重が50〜60kg前後しかないから凄いよね

やっぱり鍛えてそれなりにムキムキになったら、少々寒くても半袖になりたいのかな？
昼ならまだしも夜にＴシャツ一枚はまだ寒いだろうと思うけど…。

マッチョは暑がりなのです

>>781
森末さん監修のマンガだったからな
あと自分で書いといてなんだけど、競馬の騎手に身長制限は別にないな
体重制限があるから小さい人が残ってるだけで
武豊は騎手としては異例の身長だけど、このスレの人はあんな体型が多いだろう

>>768
ここウエイト板だから。
服なんか気にしてる時点でアウトだろ。
がっしりした体作ってみ。
ノ―ブランドのデニムに無地Ｔシャツが
恐ろしく似合うようになる。
チャラい服着たクソガリよりよっぽどかっこいい。

「吊るしの服なんか着れないよハハハッ」って言ってみたいな

天竺遥かなり

>>786
いや確かに鍛えた体にシンプルな服装はカッコいいと思うしそうなりたい
でも
チャらい服着たクソガリのほうがモテんだよなぁー

24歳、173�p/59�s。ここ10年運動していないが猫背を治すのと健康のため運動を始める事にした。
手始めの腕立て20回2セットで腕がガクガク…徐々に頑張って75�sを目指す！

ガリガリで全然白ご飯が食べられないんだけど噛まないでお茶で流し込んでいいかな？

>>786
ファッションの「フ」の字も知らないダサマッチョ乙
かっこいいと思ってるのはおまえとその仲間だけだから
みんな一緒にしないでね

日本人は身体も顔もうすいからいきすぎなファッションになるんだよ
身体がペラペラじゃければそれだけシンプルが合うようになる

>>791
ウ板に来てもまーだ
ガイアが俺にもっと輝けと囁いている
とか言っちゃう訳か。

>>790
極端すぎる例あげるなよ
脳筋やろうとファッションは無縁だからレスする暇あったらトレーニングいってろ

飯食えないとかいってるやつ、高カロリープロテインと菓子くってりゃいいじゃん

お前ら筋肉ムキムキになってどうしたいの？
俺はモテたい

>>790
噛んでから流し込めよ

自衛隊に間違われた
そろそろ卒業だな

アバクロとかマッチョに似合うファッションは普通にいくらでもあるんだから心配せんでいいだろ

>>796
とりあえずTシャツを堂々と着こなしたい

>>777
間違いなくお前はカッコ悪い
性格から鍛え直せ

>>796
きゃしゃいのが嫌だからトレしてるだけ。
嫁いるし、というかいなくてもモテたいと思わない。それ以前にムキムキになっても俺はモテないと思う。
>>800
>>777みたいな奴はちょいちょい現れるから相手にしなくていいよ。
身長のことにこだわってる時点で、それ以外に何の取り柄もないコンプレックスの塊みたいな奴だろうし。

ゴハンおかわりしたら　胃もたれして
酸っぱいもんが　上がってくる　やれやれ

>>796
痩せてるって言われなくなりたい
多少体格ができたらジムに行きたい

>>796
冷え性、低体温(35.5位なものなので)、
下痢しやすい、虚弱体質を改善したい為と
冬が寒すぎるから、少しでもマシになる様にかな

もう一つ忘れてた
運動不足過ぎて、寝てる最中に寝返りを
うって体がつるからかな

>>791
まあなんだ、じゃあ一生クソガリファッションに身をつつんでろ。

やっと筋肉（とりあえず足腰と背中中心）ついて体重増えてきたけど普段生活する上で単に楽になったな
仕事中も疲れにくいしトレ始めてよかった

>>803
んなもん気にすんな
頑張って体作ってやっとジム行ってもクソガリと爺婆の多さにがっかりすんぞ

>>801
あんた大人だな
見習います

>>807
こういう話を聞くとますます頑張ろうという気になります。猫背を治すぞ！

>>806
一生裸の王様状態でがんばってね♪

>>786
似合う似合わないだけで言えば確かに似合ってる人もいる
だけどノーブランドのジーンズがカッコいいかと言えば、断じてカッコ良くはない


おしゃれマッチョ＞おしゃれガリ＞＞＞＞＞ダサマッチョ＞ダサガリ

良いものを選ぶと体のカッコよさが綺麗に出せるからな。テキトーに着てたらもったいない。

ブランドのジーンズって糞ださい、変な刺繍入ってる奴だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らのお洒落のレベルｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ファ板じゃないんで脱線も程々に。

スルースキルなさすぎで脳筋って言われても仕方がないぞ

う174cm59キロ体脂肪16％のゴミ体系から→55キロ体脂肪率10％まで落として→63キロ体脂肪率10％になった。
まじいいわ。最高

風邪気味・・・・・・・・・。足の日だから迷う。足は一週間やってないから今日やって
維持しないと・・・・。

>>818
義務感持つと続かない。

今年の一月から始めた成果
体重 64 ⇒ 70
体脂肪 22 ⇒ 20
胸囲 97 ⇒ 107
胴囲 85 ⇒ 77
腕 28 ⇒ 33

ダンベルベンチ 15 ⇒ 30キロ
ラットプル ？ ⇒ 70キロ

やや脂肪多いけどかなり高速で成長した

物凄く嘘臭い

わざわざ嘘つくために
こんなめんどくさい文章スマホから
うたねーて

ダンベルベンチ３０キロは片手だよね？

>>820
設定ミス　乙

4ヶ月で上腕囲5cmアップはあり得ない。
脂肪が6kg増えたところで、そこまで腕に肉は付かない。

>>820
脳内設定乙w
所々に無理な設定がある
いかにもトレしてない人間の設定だなw

いやパンプ込みなら充分ありえるよ
俺は体重8キロ減りつつ上腕31→37までいったぜ
期間は8ヶ月だけどな
初心者ボーナスとか個人差は大きいぜ〜
ワイルドだろ〜

ダンベルは片手

断言する。腕はホントについた

誰にも聞かれてもないのに
いきなり嘘ついてどうすんだよ

10年前に筋トレしてた時は62キロ
胸囲100が限界だった
ブランクを経て今年一月から再開

数字はホントに全て嘘なし

パンプ込みと言ったけど計ったのはトレ休養日のコールドだけどな
体重がややデブだったので貴様らみたいなガリじゃなかったけどさ

体脂肪率減らしつつ6kg増量ってのがすごいね
ほとんど筋肉で増やしたのか

釣られ過ぎ 全部嘘に決まってるだろw

>>827
ベンチのMAXいくつ？

>>830
お前で出来ないハードゲイナーだからといって
他が無理と決めつけんなよｗ
俺もそいつも前にトレーニングしてたから
マッスルメモリーの恩威はあるかもしれんが
マッスルメモリーなくても初心者ボーナスでありえる数値だよ

初心者は1年で10kg筋量が増えてもおかしくないと言われてる
運動能力高い人なんかは筋発達の素質もあるし

まぁスタート時ややデブがここに居るのは場違い

なんか嫉妬レスが目に付くな

>>834
まぁ確かにｗ

ID:qsdIzF/1 ＝ID:TR6hMlIJ 同一人物w

携帯とパソコンで自演お疲れさんw
クソデブが何をほざいてるんだよw
キチガイくんwww

＞ワイルドだろ〜
物凄くつまんねえぞ バカのお前がやってもなwww

片手ダンベル３０キロも嘘臭いなw
本当は両手３０キロなんだろうなw

器までクソガリなクソガリが多いらしいな
まずは自分のトレや食事を見直してみたらどうだ？

>>837
はぁ？もやし雑魚嫉妬すんなｗ8キロ減量してバルク足りないくらいだわ
カスｗ

お前ら筋肉つけてもパソコンの前で喧嘩すんだな。キーボードたたき壊すんか？
想像したら笑えるからやめろよ。

何か物議をかもしだしてるけど

俺四年前に潰瘍で手術して、その時の体重が
52キロだったの、それからトレーニング無しで
太る事だけ考えて四年で10キロ越え

あまりの醜い体に10年ぶりにトレ再開したわけ
だからみんなも頑張って食ってくれ

ちなみにベンチは80キロ三発ぐらい

>>840
お前上腕たったの37センチで何をほざいてるんだ？w
お前ごときがバルクアップしたってモヤシはモヤシなんだよw
このガリガリ野郎www

クソガリは器まで小さいのなｗスレタイ通りマッチョ目指してるんだろ？
トレーニングも栄養もチグハグなんだろうなｗ
デブは痩せればいいんだよ
増量期には太るものだし
デブにもなれない体質ならどうしようもないクソガリなんだよ

だいたい上腕たったの37センチで得意げになれる所がこいつのレベルの低さを全て物語っているw

>>843
きめぇwww
ついに話逸らせてきやがったwww

>>843
37�p以上の上腕うPしろよ
クソガリｗ
口だけのカスがｗ

>>847
ほう人にUPを要求するのなら当然お前が先にUPするんだよな？
ほれお前が先ず先にUPしろ

まぁ話は逸れてしまったけど
ありえる数値だと言いたかった
ただし1年で10キロ筋量アップは否定する意見だ
俗に頑張っても筋量は3キロが限界だと言われるけどさ

>>847
ほら、どうしたんだ？雑魚ガリw
お前早くUPしろよw
上腕37センチの細い腕UPしろよw
このガリガリ野郎がwww

>>850
そいつの３７センチも嘘だからw
相手にしない方がいいよ

>>848
もう落ち着けって
37�pが俺がいつ凄いって言ったの？
頭ごなしに〜成長した報告否定する奴は自分がトレーニング成果得られないからだろ？
頭ごなし・・の奴は議論出来ないから話にならないから以後無視するわ
大した数値でもないのにそれすら否定ってどんだけガリなんだよ・・

>>850
はぁ？お前が否定するんだから先にアップしろよ
逃げるなよ

>>851
確かになw上腕37センチで得意げになってる奴を相手にしても仕方ないな
俺は上腕４０センチあるけど、まだまだだなあと思っているよ

>>850
クソガリｗ先にアップしろや
てめぇが先に否定したんだからな

一年間ちょっとサプリなしでフリーウェイトしてたけど体重変化＋1kg前後

プロテインとクレアチン取出していきなり一週間で＋２ｋｇ二週間でトータル＋３kg

ハードゲイナーです。昨日はベンチプレス９５ｋｇ１２回→〜〜

>>854
嘘つくなｗ言ってるチグハグだし、デブやらガリやら
しかもお前のが攻撃されてるしｗ

>>854
そうそう、この３７センチくんは絶対にUP出来ないで逃げるからw
相手にしてもしょうがないよw

>>858
自演すんなｗお前もアップできないヘタレなら意見するなｗ
マヌケ

>>858

ID:qsdIzF/1
↑こいつ本物のキチガイだろ？w
相手にしないよ こんなキチガイw
恐いw恐いwww

上腕の太さなんてなんてあとでついて来るぞ。体幹鍛えんで腕必死に鍛えてる
奴いるけどｱﾎなんか？体幹の土台鍛えないと腕は発達しにくしにくいしｗ

うわあこっちにもとばっちりが来たよw

>>860
まともに議論出来ない馬鹿はもう無視するわｗ
最初の体重60キロの奴のアップした成果は大した数値でもないのに
それすら頭ごなしに否定だからお前はよっぽどのダメ人間だなｗ

>>863
お前のようなキチガイを相手にしても仕方がない
お前が単なる見苦しいデブなのは分かったからそれで充分だよw
多少でもまともな身体になれるように頑張れよw
脳内でなwww

あのー喧嘩の元の人間ですが
なんか話がどんどん進んでるけど
成長はできるから頑張ろうって
意味で載せただけだから
あんまりモメないでくれ

ダメだコイツｗ
さっきはガリガリだと言ったくせに今はデブだと言うｗどっちだ？
むちゃくちゃｗ
しかも俺は身長も体重も言ってないｗ
どうがんばってもお前の想像にしか過ぎんｗ
まぁ妄想がんばれや

ID:qsdIzF/1
こいつの方が頭がおかしいのは確かだね

>>865
すまんｗ俺は8ヶ月で6�pアップしたからありえる話だと思ったよ
信用するしないは置いといてな
前腕はなかなか成長しないけど

俺ガリだけどうｐしようか？

身長170以下で上腕37センチだと結構太く見えるんじゃない？
一般人には。
俺もそのくらいで3頭筋が膨れてるんでよくいわれる。
確かに鏡に横から映すとそれなりに見えるけど、
二頭にピークないんで前から見ると貧弱すぎるんだよなあ。

画像うｐもなしに信じられねーよ

普通は胸背中等を鍛えて腕も付いてくる感じやからみんな大胸筋とか背筋はもちろんあるんか？

>>869
見せて

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2957905.jpg_orin5TCl8EoFyz2Fj0HA/www.dotup.org2957905.jpg
ベンチプレスはは８０ｋｇ〜９５ｋｇでやってる。
ダンベルカールとかは２０ｋｇでやってたけど補助種目はおもんないからもうしてないわ

なんかさっき荒れてた奴もうｐしたらいいやん。俺がうｐしたからしやすいだろ？

>>874
絞れてていい感じだね

>>876
単なるハードゲイナーです。だから絞ったことないわｗ筋肉もちょっとづつしか付きにくい。
増量期とか減量期とかしてみたいわ

ハードゲイナーだとやっぱ普通の倍くらい摂取カロリーいるの？
6000kcalとか、食うの大変だろうな

ギャル曽根みたいに栄養は微量しか吸収できないけど食欲だけは無限だったりするんかな

>>874
身長体重幾つ？

6000kcalとか体壊すんちゃうのｗ3000〜4000kcalぐらいちゃうかな
忙しいと2000kcal台の時もあるし筋トレ前後にプロテインとれてればいいんちゃうかな
ガリからマッチョへの道やしｗｗｗ

>>880
身長174cmちょっと体重５９〜６２kgちょっと最近計ってない
体脂肪は一桁代。体内年齢18歳ってでるけどアレ意味あんの？基礎代謝kcalは１５００前後って出るけど

>>882
かっこいいね 胸囲は幾つあるの？

ハードゲイナーも個人差あるか、でも62kg以下でベンチ95でセット組めて体脂肪低いとか逆に羨ましいぞｗ

体脂肪一桁？？？
どう見ても腹ぷよってるし、絞れてる様にも見えないんだけど

体脂肪1桁で筋肉増量するのか？
なんか前に20％前後が金肥大には最適とかあったぞ

62キロでベンチ95キロなら立派だろ

お腹ガリガリやでｗｗｗ体脂肪は朝起きたら一桁台しか見たことないぞｗｗ
飯食っても１０％台やし。

最近はパーシャル気味で９５ｋｇ１２回
胸付けたら関節がゴキゴキなるわ。胸つけてやれ言われたらできるけど
胸に近づければ間接に負担かかるしな〜。パーシャルなら重めでいけるし
ジムとか行ったことないし全部宅トレ

腹筋見せてー！

>>889
胸囲幾つ？

胸囲なんて測ったことないわｗｗ
誰か画像載せろよｗｗｗなんで俺だけやねんｗｗ
さっきいた俺のほうが数cmサイズが大きいとか細いとか漫才してた奴は好きやからうｐして

オレもベンチは普段胸につけないかな
つける場合はブリッジ組んでかなり脇絞ってやるそうじゃないと肩痛める、体固いのと元々胸囲90以下だったし胸郭狭いんだと思う。
このフォームだと胸に全然効かないから普段は上腕水平くらいで脇開いてダンベルベンチみたいな軌道。

>>890
ＩＤ付きで先に載せてくれるんなら追加で俺もうｐするわｗ

>>874
首も結構太いし、胸筋あっていいな〜
でも174の60前後でこんな逞しく見えるものなの？

>>895
もともとガリガリって言われてたで今はそいつらよりは筋力あるけどｗｗｗ

大胸筋なんて水分貯蓄してるとぽよーんとして内側の凹凸とかでないからかな
ビルダーでもポヨーんってしてるもんなｗ

筋トレし始めたときは５３ｋｇ台やったぞｗｗプロテインとクレアチンで2週間で３ｋｇ増えたけどｗｗ
まったく落ちないｗ

>>896
彼女いる？

なんだよその質問wwww

>>897
アーッ！

遂に禁句を・・

ホモになると筋肉の成長早いって本当ですか？

一日空けてやってきたらスレめちゃくちゃ盛り上がってたw
>>820 の人は半年足らずで6kg増えて体脂肪率下がってるてのが凄い
素人のおれは素直に受け止めて凄いなと思ったけど。
かじってる人間からすると、にわかには信じがたいくらい、
物議を醸すほどの成果だってことだね

スクワットよりレッグプレスのほうが効いてる気がする
全力出しやすいというか
スクワットは全身がしんど過ぎて脚が限界くるまでは
追い込めてない感じ
どんなもんでしょうか？
とりあえずセオリー通りスクワットやってからレッグプレスやってる

もしかしたら俺は亜鉛が足りていないかも。

たたないの？

トレを始めて1年と1ヶ月、初め170cm45kg→現在57kg
今更になってようやくこのスレに辿りついんだが
結構食べた気になっててもまだ>>2の必要カロリーに届いて無さそうな事を知ったショックだ
道理で中々増えてくれなかったわけだ・・・標準まであと６ｋｇ今年中には達成したい

朝の体重と夜寝る前の体重差って2ｋｇくらいあんのか？みんなは。
そのくらい食べるべきなのか？

増量中ならありえるかも
自分は今減量中だから2キロはありえない
毎日体重は2回以上計るけど、寝起き糞尿した後が一番軽くて
晩飯直後が一番重くて1�s前後くらいかな
重い物を食べると重くなる

寝起きと食後で毎日体重計ってるけど最高でも1.5kg差しかなかった、2kgはよほどドカ食いしないと厳しいだろうな

就寝前に計って68で寝て
翌朝起きて小便と大便して計ったら66だったことがある
目を疑ったぜ 増量中だから凹む
大便小便しなくても寝てる間の
代謝とか寝汗で1kgくらいは減るのは普通なのか？

>>905　
亜鉛以外にレーズン食べたらビンビンになるぞ。かなりビンビンではちきれそう。
亜鉛は濃い白色になるな。シトルリンもよかった。バルクスポーツのトンカットアリもかなりすごかったぞ。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2962019.jpg_evdhgvmZQrolAaNh731D/www.dotup.org2962019.jpg

>>910
普通

亜鉛サプリ系は素人は下手に手を付ずに医者と相談したほうがいいぞ

>>905
そういうのではなく、男性ホルモン増加に役立つみたいだから。

要は筋肉がつきにくいのは亜鉛不足ではなかろうかと？

>>910
冬でも7〜8時間寝て朝に糞や尿出さなくても平均500グラム前後減ってたよ
夏なら汗でもっと減るかもな、
だから普通でしょ

人間は1日で約2�sの飲み食いで2�s増え
ウンチ＋尿＋息の水分＋汗で2�sの排出をするらしい

それは絶対にうそ

何が嘘なんだろ、アホか

下痢と腹痛で筋肉3キロ落ちた

要は筋肉がつきにくいのは亜鉛不足ではなかろうかと？

>>920
俺も。ビオフェルミン下痢どめと新ビオフェルミンS錠のスタックで何とか持ち直してきたわ

俺は筋肉は落ちてないかな

特に運動もせず普通に食ってるだけで標準体重・標準的筋肉量をキープできる奴らがうらやましいよ

ガリは頑張って人並みになったとしてもトレやめて食事量元に戻したらまたすぐガリに逆戻りだもんな

最近下痢が長引いていたんだが、去年の10月に賞味期限が切れていたプロテインを飲んでいたのが原因かもしれない

古くなったプロテインは埃っぽい臭いがするからみんなも気を付けてな

あと最近は鶏胸肉を味噌味醂砂糖に漬けたのを焼いて食べているんだが、驚くほど柔らかくなるからみんなも試してみるといいぜ

ショルダープレス・ビハインドネック
ロープーリー・フロントレイズ
リバース・ペックデック
シーテッド・ラテラルレイズ
ベントオーバー・ラテラルレイズorアップライト・ロウ

これらを2日に一度のペースでやるようにしたら一ヶ月程でプルアップの回数が5回から10回まで増えた

>>919
それがホントなら誰も体重変化しないだろキチガイ

賞味期限切れプロテインにカビ毒が発生していて、肝腎機能低下に陥っていたらどうしよう・・・・・・

怖いよ

>>928
単純に考えても2ｋｇ以上食えば増えるしそれ以下なら減るだろ

まぁ食品の重さだけで考えるのはどうかと思うけど
自分の考えと違うからっていきなりキチガイって言うのは大人じゃないね

最近腹が張ってるのはまさか腹水・・・・・・

>>929
期限内でもプロテイン飲んでる時点で肝機能は低下してるから大丈夫

>>933
俺はトレーニング前後に1スクープずつしか飲まないんだけど、ヤバイかねえ？

そういえばここ最近目が急に滲みて開けられなかったり、日中の睡魔が酷かったが、原因は肝臓の疲労か・・・・・・

怖いわ〜

おまいらオーバーワークには注意しろよな

ダンベルベンチ用に5kgプレート2枚買ったんだけど家に着いてから気がついたわ
これ片方の分しかねぇじゃん

>>936になったつもりで注文から商品到着まで想像したら申し訳ないが噴いた

いろいろ調べて栄養価考えて飯食ってるのに全然筋量増えないのはなぜ？
みんなどんなもの食べてるの？

>>938
体脂肪率を書け

>>939
家にあるやつではかると７〜９ぱーせんと

>>938
単純に筋トレの負荷が足りてないだけだろ。

>>940
gooなんとかで回答者が書いてたやつコピペしとく

＞■筋肥大の場合、体脂肪率が少ない場合（１０％とか）、入ってきたタンパク質は糖に変換され中性脂肪になり、体脂肪を溜めるように使われてしまいます。
太古からの、飢餓への備えです。
そのため、タンパク質が筋肉の材料に使われにくくなります。

効率よく筋肉をつけるには、体脂肪率の値は１５％以上（１５〜２５％の範囲。２５％を越えても良いがアスリートとしては？）と言われています。
数値的にはなんてことなく、普通の体脂肪率です。

この状態にした時、タンパク質が筋肉の材料に用いられ、最も筋肉をつける効率が良いのです。

●早い話が、食事の栄養管理をきちんとするのは難しいので、体脂肪率をある程度維持した方が筋肉をつけるのが楽ということです。



俺はこの人の言うことを信じて太ることと同時に体脂肪増やしていく努力してる。
始めた頃10％だったけど今は14％台だ。
低いほうだけど自分では初めての数値。

太るつもりで食事するっていうのは筋肥大では重要　増量期と減量期ってはそのためにあるんだから

俺も脂肪つけないで筋肉だけと頑張ったらスジばっただけだ
食いまくって17%だけど体もでかくなって腹も軽く割れてるし満足
その説に激しく同意

流れに乗って質問。減量期って何したらいいの？
飯の量減らすの？飯は減らさず有酸素運動を増やすの？

>>941
それはない。毎回追い込んでるよ
>>942
さんくす
まじか...。ドカ食いしても太らない体質だからキツイな...
頑張って増やしてみる

ガリには特に多いんだけど胃腸の機能が弱いんじゃない？
ツライ思いして食った所でそれを身体が吸収してくれないんじゃ無意味だからね
俺も相当ガリだったけど胃腸薬(俺の場合エビオス)取るようにしたら体重は順調に増えたよ

>>943 >>944
とりあえず増量か...
ありがとう！

>>947
そんなこともあるのか！試してみる！
ありがとう！

>>944
俺も知識ないときスジだけになったよｗ
ネットで調べて意識改革して食べる量増やしてプロテイン飲んだらやっと変わった

>>947
筋肥大より太るほうが先決な俺はプロテインよりエビオス買ったほうがよさそうだな
調べて見たら1回の服用が10錠で1日で30錠とかすげぇ摂取するんだなｗｗ

みんなどれくらいの頻度でトレしてるのかな。負荷にも寄るだろうけど
水・土　上半身
木・日　下半身・肩系
大体２日置きに腹筋
とやってるけど平日は帰り遅いから辛い……

>>950
一粒一粒が結構デカイしな。
水で流しこめば何てことはなんて事ないんだが稀に喉に一瞬引っかかり「くそっ今日は失敗した」とかなる。
エビオスは２ｃｈだと別な理由で有名だったりするから店で買う時少し恥ずかしかったのも今ではいい思い出

なんにせよガリガリ過ぎてまずは体重からと思うなら胃腸薬はマジお勧め

>>952 2chだと別な理由で有名だったりするから店で買う時少し恥ずかしかった
ここkwskおねがいしゃす

>>953
精子の量が増えるんだよ
俺は増えなかったけど

嫌味を言うつもりもないし人それぞれだから一概には言えないけど
高1〜高2で約20kg増やした俺から言うと体重増えないって言ってる人は単純に食べる量足りないだけだと思うよ
俺は太りにくい体質だったけど本当に毎日毎食吐きそうになるくらい食べまくった
みんな頑張って！！

エビオスもワカモトも試して見たが全く効かなかった
説明書読むと下痢に効くというよりも
便秘や下痢を改善すると事書いてある
両方に効くと
俺はこれ飲むと余計に軟便になるんだかそういう人他にもいる？

普段トライアスロンやってるベロタクシーの
運転手のお兄ちゃん、昼メシ2人前食べてたけど、
一日中運転する日なんかはそれでも体重減るらしい
やっぱり摂取カロリーと消費カロリー次第なんだな体重の増減は

どか食いしても太らないっていう人は要は小食なんだよ

>>956 エビオス飲んだら柔らかくなったよ

>>957
そうだよな。
でも胃腸がとかいって薬飲んだりして、結局きついことはやらずに、半信半疑でも楽なものからやるから遠回りになる。

＞どか食いしても太らないのは要は小食なんだよ

小食ならどか食いなんて出来ないのでは？

どか食いしてると思い込んでるだけってことじゃない？

自分もだけど、小食の人は一度にどか食いするより間食したほうがいいんじゃない？

>>960 >>961の意味で言ってました
かくいう自分も痩せの大食いだな、太れない体質だなって思ってたけど、
ざっくりカロリー計算して食べるようになったらちゃんと太ったからね
ぶくぶくにはならんけど、4ヶ月で9kg増えた。
それで今までは食べてたつもりになってただけだって気づいたわけです

でもギャル曽根や白田とかみたいにあんだけくっても痩せてるからな
痩せの大食いなんて世界的にむちゃくちゃいるじゃん、でも太らない。
要は体質でしょ
しかし体質は年齢や体質改善で変わる

大食いのやつらは後ではき散らかしてるんじゃないのか

ギャル曽根や白田は極端な表現で申し訳ないが
でもでもでも痩せの大食いならたくさんいるからな

ギャル曽根みたいなタイプはここにも居るかもしれないけど微量しか栄養吸収できない病気だからな
トレしてれば多少は栄養摂り込み促進されそうだけど

俺自身もイマイチ納得できてないけどこういう考え方はどうだろ？
奴らは一般人からするとすごい量食べるけど奴らは限界ではない
つまり奴らも限界まで食べれば太る

代謝が良過ぎて下痢が酷いんだろ

白田は代謝もあるだろうな、ギャル曽根は代謝でも下痢でもないよ
病名忘れたが食物が胃で消化されずに通過して腸まで行ってそのまま排泄されるんだと
だから普通の食生活だと死ぬレベルらしい

オレは骨も細いし食欲薄いし食べるのたまに嫌になってくるけど、あんな体質じゃなくて良かったよ。
一生ガリから脱出出来なかっただろうからな

いやいやちょっと待てよ。
普段からあのレベル食い尽くしてるわけでも無かろうし、
少なくとも曽根は充分デブだろ。

このスレの既婚率と同棲率は高くないと思うんだが実家暮らしが多いのかな？
一人暮らしで自炊派っているのかな。。
妹お泊りで飯作ってくれる人がいない。
久々に牛丼とかハンバーガーとか買いに行ってみよう。

店で食うより買って来て家で食うほうがたくさん食べられるよね。

曽根はデブだし白田は顎が異常に肥大してる

大食いの選手で鍛えてムキムキになったやついただろ
ほらアメリカの大食いに乱入して捕まったあいつ

小林尊だね
大食いの人（吐いてる人は除く）はいくらでも栄養取り入れられるからウエイト向いてるんだろうな、小林も短期間で凄いバルクになってたし

>>976
小林はステロイドだよカスｗ
短期間でバルクアップ→短期間で今は一般人になってる

よく話題になってる減量期ってガリには関係ない話でおｋ？
178の65だけど　標準体重越えたら減量？

結局体脂肪15％切らなければおｋってことなんじゃないか？
うっすら腹筋見えるくらいでそれ以上痩せないようにすればいいんじゃないの？

なるほど　サンクス
俺はいま17％ぐらいだからいらないか　

白田はTBSのガチ相撲で見たら体でかくなってたよ
90kgくらいあった
痩せてる大食いの人たちは普段から高カロリー摂ってるわけじゃないんだろう

整腸剤って種類によって合う合わないがあるから、合うのを探すまで大変だな

>>982
とりあえずエビオス試し始めた
頻便、軟便傾向 食欲改善の効用あまり感じられず

筋トレ始めたら下痢体質はほぼ治ったわ
前は3日に1日以上は下痢か軟便だったけど
今月に1回もないかも

訂正
今、月に1回あるかないか