ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目

　　　　　川｜川川　　川
　　　　‖川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川‖　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|‖＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
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　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
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前スレ http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/

関連スレ

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330601139/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指す
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285207235/

17.5まではホイホイ来たけど、20は壁。
バーベルベンチならMaxにいきなり６〜７キロ追加みたいな
感じかな。左右それぞれ1キロ追加、なんてことはできないものか。
錘入りリストバンドでも買うか。

500gプレート買えば？

>>3
悪いけどそれ17.5�`すらろくに扱えてないからなんだよ！
ホイホイ来たんじゃなく扱えないのに重量をすぐあげて無理しているからなの！

それはそうかもしんないなあ。
10回３セットできるんだけど、ただ挙げてるだけじゃねーか、
って思いながらやってる。なにが悪いんだ？

鍛えている筋肉に効いてるって意識を持つことが大事だよ
そこに効いている意識を持てば自然と効くやり方になるしね

20×10×3クリアした

しかし17.5から20キロが壁であるのは確かじゃねーか？
20の次は22.5、その次は・・ってリフレイン。

18.75にすればいいじゃん

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
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　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。

　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）

　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）

　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。

これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡



馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。

---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------

このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。

この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

>>10
ジムの固定ダンベル使ってるから

つーか同じ重量で10回3セットもできる時点で根本的にトレ方法おかしくない？
最初の1セット目とかまだまだできるのに10で止めてるって事でしょ？限界までやれよ

いちいち12、11、10とするのが面倒だからだろ
説明不足なだけだわ
こまけーこと言うな

>>13
なるほど。それはそうかもしれない。
じゃあ今度は１セット目限界、１分休憩また限界でやってみる。
でもいつ20が挙がるかはわからんな。

なお「○ｋｇ、10回、３セット」の書き込みがいくつか
あるけど、複数の人だから13にはレス先違いの疑いもあるけどね。

去年の5月から17.5�s×6回で停滞し
約11ヶ月間も伸びないってことは肉体的限界なんだろうね
自分に肉体的素質が無いことは十分理解していたけどまさかこのていどとは思わなかったなぁ
今現在こんなものが自分の筋力なの限界だと知ってしまってかなり凹んでいる
でもまぁ今の筋力でも鍛えていない一般人からすれば【力持ち】くらいには思われてるからコレを維持することだけ考えようかなぁ

最後の賭けとしてクレアチン飲もうかな…

クレアチンすら試していないなら他にもいくらでも方法があるな

>>16
ただのカロリー不足でしょ

>>16
11ヶ月間の体重変化は？
まさか全く増やしてないとか

俺もそんなもんだけど17.5で力持ちとかありえない
他が強いとかか？

みんなどこのメーカーのダンベル使ってる？

>>16
そんなことあるのかよ　11ヶ月もって

>>16
特殊なケースを考えるとありえなくもないけど、他の種目はどうなん？
俺の場合カールが苦手で半年かけて25→27.5（バーベルな）つう
ざまだけど、その他はちょこちょこ伸びてるよ。

筋トレ初期は例外だが
体重増えなかったら使用重量は基本的に増えないからな
だからだろ

>>16
飯食え

>>21
俺はルイビトンだ

俺はダンヒルの漆黒ラバー2011モデル

年末に20kgを卒業して22.5kgも良い調子で回数をこなせるようになって
25kgも1セットだけやるようにしていたところで
病気で体重が一気に7kgも落ちたら20kgでも3セット目は10回できなくなったわ

20kgでダンベルベンチって、お前らオカマじゃないんだから…。
俺？俺はデブだ。

20kgってトレーニングしてない男でも挙がるのかな
クソガリの俺は10kgから始めて4ヶ月でやっと17.5kgを6repまで扱えるようになった
それでもまだスタートラインにすらたどり着いてない扱いだもんなぁ
道は長い

どうだろうな
いきなり２０ｋｇは無理な人が多いと思うけど

トレ歴無しでも挙げるだけだったら出来るんじゃないの
20キロを挙げられるってのをトレを続けられて怪我しないって事を指すのなら無理だろう

1repなら出来るんじゃないの。

俺は痩せてるけど、初めてやった時にゆっくりやっても20キロ2セットはできたよ
今は毎日三セットやってる

>>34
何回やってんのよ

>>35
10回三セット

>>36
重量上げてけよｗ進歩しないぞ

1セット目でやろうと思えば15回以上出来るんだけど、2セット目は8回くらいで駄目になるのは持久力が無いってことですか？

>>37
マジか
今、プレート買う金が無いからなぁ

20*8で停滞したので、しばらくバーベルベンチをメインにしていた。
で、久々にダンベルベンチをやってみたら、
20*12,8,5
出来たのでクリア！

そんなクリア許さない
俺がいたころは２０kg×１０×３セット
インターバル１分という条件だった
お前らも卒業する時はこの条件で卒業するように！
それとこの条件をテンプレからは外すなよ！
絶対だからな！

そうかそうか。
じゃクリアじゃないのかもしれないが、次から22.5kgにするわ。

前から議論されてるとは思うけど
3セット目で10回できるってトレとしては負荷軽すぎじゃないの
だから1セット10回できたら卒業でいいだろ

なら勝手に卒業して上のスレいきゃいいじゃん
このスレ覗かなくてもいいだろ

やっと20kgが1回挙がるようになった！
10kgから始めてあれだけ遠かった20kgに手が届き始めた…
長い4ヶ月だった…

しかし20kgを15回は上げられるようになりたいな

>>40
バーベルは何�sでやってたの？

2ヶ月前トレ始めた時に7,5kgでヒーヒー言いながらこのスレ見て絶望した
それから開き直って続けてみたら今日やっと15kgで1セット出来るようになった
久々にスレ建ってたので覗いてみたら初挑戦で20kgの書き込みを見てまた絶望した

もう少し頑張ってみるか・・・

俺も17.5で停滞してるわ
何もしなくてもそこそこ力あるやつがうらやましい

トレ歴三ヶ月、172cm67kg
インクラインで
20×10
20×10
20×6
19×4

3セット目からがガクッと落ちる
んだよな
一ヶ月ほど停滞中

いとこからダンベル60kセットってのプレゼントでもらったからやり出したんだが
20キロできるとそこそこできた胸に見えますか？

>>47
52*7,6,4　 44.5*11,9
って感じ

>>51
20キロだと張りは出るが盛り上がりは出ないレベル。

>>53
ありがとう。
やってみたら以外と楽しいから頑張ってみます。

２０キロで停滞って・・・
１５９センチの俺でも準備運動で使う重量だぞ
クレアチンでも飲んでみたらどうだい

159！！！

>>55
はいはい、よかったね。
勝手に100ｋｇでも200ｋｇでも目指してなさいね

>>57
いや、的確なアドバイスを流すのはよくない
だから成長しないんだよ
クレアチンはマジで効果あるから試してみるといいよ
ローディングに時間がかかるけどｗｗｗ

>>55







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　ヽ　　 （＿＼＼　　 /　＜お前は何をいっているんだ
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>>52
レスサンキュー！
宅トレでバーベルやったことないから、どんなもんかと思ってね

20�s×7 17.5�s×10 8

このスレの人ってトレ歴どれくらい？

20�sで20回できたけど、失業中で買い足せない。

20キロでクレアチンとかやめろよｗ

それは「20キロレベルのしょぼい体には
クレアチンなんか摂取しても効果ない」
つうこと？ＢＣＡＡはどうだろ。

成長の伸びしろがあるうちはそんなのに頼らなくてもいいって事じゃないかな
体型によるけど20kgならまだ始めて間もない（半年くらい）だろう
停滞してるのはフォームやメニューが悪い可能性が高いからそこを見なおすほうが良い

クレアチンもＢＣＡＡも摂ったほうがいいに決まってる。
初心者だからって甘えるな。早ければ早いほど良い。

２０を半年はかかり過ぎじゃね？

>>63
22.5と17.5にセットして1回ごとに
左右とりかえるとか？

クレアチンは1割くらい筋肉に無理をさせる効果があるから、ある程度慣れてないと筋組織を壊しそう

20*10
20*10
18*10
16*10
卒業するわ

>>71
せめて20回挙げろ
俺は30回挙げて卒業した

んな効率悪いことするぐらいならもっと高重量に
挑戦するわｗ

>>73
「イイね！」

20kg10×４クリアしたので試しに25kgでやってみた。
25kg 10 7 5

>>30
1ヶ月前の俺へ
今はようやく20kgを4回挙げられるようになってるぞ！
諦めなくてよかったな

今３０�sで組んでる者だがちょい通るぞ。

ここで言う卒業の定義を鵜呑みにして、
できるまでずっと２０続けるのはやめた方がいい。
１０×３ができなくても、１０×２をクリアできてる
ようであれば、もう次に行け。

んでもって、１セット目を２５�sで組めるようになったら、
遊びで２０�s×３やってみ。余裕でできるようになってるから。
この方が成長早いよ。

>>77
俺もずっと20ｋｇでセット組んでて4ヶ月くらいまったく伸びなかったけど
ゴリ押しでできなくても重量上げていったら1ヶ月で25ｋｇでセット組めるようになった

今17.5kgを12回→8回→6回って感じだけど
2セット目3セット目は重量下げたほうがいいのかな

最初12.5kg10×3から初めて、1ヶ月半でここだから
20kgあげるのに2ヶ月ほどかかりそう

そのままでいい

3セット目が終わったらなるべくインターバルをとらずに
12.5kgで4セット目をやってより追い込んでもいいと思う

>>79
すげぇスタートも現状も俺と同じくらいだわ
ただおっさんだし出張多かったりで3ヶ月くらいかかってるがｗｗ

4セット目の、低重量での追い込み重要だよね。

俺も15kgになってから、2週間位成長が止まって悩んでたんだけど、
4セット目に２.5kg 20回入れただけでまた伸びるようになってきた。

>>80の話からすると、俺は10kg位でやってもいいのかな？
でも、すぐに使える重りが、 2.5kg x 2 のパーツだけなんだよなぁ。

40kgのセットをもう1本買い時か・・・

スタポジにもっていくのが辛い
最後に下ろすときも辛い

20�s×8ﾚｯﾌﾟ
17.5�s×8ﾚｯﾌﾟ
15�s×11ﾚｯﾌﾟ

>>76
8日前の俺へ
サボって何もしてなかったけど6回挙がったぞ
よかったな

なんか一つの部位は週に一回鍛えるぐらいがベストと聞いたんだけどどうなんだろうか
これでダンベルベンチが伸びるなら試したいが怖い

そういえばこのスレのみんな胸囲はどれくらいなの？
俺100cmいかないんだけど20kgぐらいじゃそんなものなの？

>>86
頻度は万人にとってのベストが有る訳ではなく、
同一人物の同一種目であっても条件によって変わる。
その耳にした情報も「『今の俺には』一つの部位は週に一回鍛えるぐらいがベスト」
と言っているだけだと思う

食事量など現在の生活の諸条件や、トレーニングの追い込み度合いなど、
現在の自分の条件に合うトレーニング頻度を見つけるには
数週間ぐらい無駄にしても試してみるしか無いのではないか

上手く嵌れば停滞していたのが嘘の様に伸びる。
トレーニングを行った日付と内容を何処かに必ず記録しておく様にすると
「〇〜×日くらいの範囲で間を開けるとどうやら記録が伸びるらしい」という法則性が見えて来る
「前にこの種目をやってから3日しか経ってないけど何かしていないと落ち着かないからやってみたら案の定未だ回復していなかった様だ」
とか
「億劫で何もする気が起こらなかったのだが、1週間振りに重い腰を上げてやってみたら、やはり間を開け過ぎて衰えていたらしい」
とか

顔がヤヴァイまで読んだ

20�s 8
17.5�s 9
15�s 12

ついに20kg11回→6回出来た!!

7､5kgから始めたけど、続ければ出来るもんだ。
みんな頑張ろうぜ!!

期間はどのくらいですか？

>>92
遅くなってすみません！
成長遅いと思いますが8ヶ月くらいです！
5ヶ月目くらいで17、5までいけたんですが20kgはスタポジまでいけませんでした。
6ヶ月目でスタポジで限界。
7ヶ月目から少しサボり気味でダンベルはほぼ使わず懸垂に重点を置いて久々にダンベルベンチをしたら11回いけました。

まだ3セットは無理ですが達成感ありました！

マイペースにコツコツ続ければ20kgは絶対に挙げられると思います！

ちなみに体重は48kgから現在60kgです。

長々失礼しました!!

>>93
似過ぎててわロタ
懸垂楽しいよな

>>94
本当ですか！
ちなみにガリからマッチョスレもよく見てますｗ

懸垂ハマりますねｗ
前までダンベルベンチプレス楽しみだったんですけど、懸垂の方が楽しくなっちゃって
今懸垂ディップスがメインで追い込みがダンベルベンチプレス、フライ、ショルダーですｗ

やっぱり懸垂は重要だよな
懸垂が家で出来るようにしたい

俺はチンすた買ったよ
ラックのが良いって人もいるけどバーベル無いからバーベルにラックと揃えると金銭的に痛いんだわ

懸垂かぁ・・・
少し遠回りして懸垂を重点的にやりたいけど場所がないんだよなぁ

チンスタ置く場所が無いなら、「どこでもマッチョ」があるじゃないか

>>95
8ヶ月で12キロ増量か。すごいな。
俺は７ヶ月で49から56。食うのが辛い・・・

20�s 6
17.5�s 8
15�s 10

ここ4ヶ月15kgで30回づつ3セットしてました
昨日20kgやったら余裕したよ！


ok！
m9{'A`}ﾃﾞﾄｯｸｽｼﾞｬﾊﾟﾝ!

プレートが届いたらやっとここともおさらばだ。今までありがとう！

12.5kg 10
20kg 10 10 8
12.5kg 10
10kg 10

その後サイドレイズ10kg×10×４セット

インクラインで20ｋ、10・8・7、
17.5ｋ10Ｘ３くらいだけど、肩弱いんで
サイドレイズは6キロだわ。
そこそこの重さ（軽さ）だけど10キロはムリポ。

20kgが無理な奴は１セット30〜50回とかで低負荷高回数のセットを組んでみ
20kgぐらいならそれで普通に出来るようになるから

俺は
チンニング ディップス ダンベルベンチ ダンベルショルダー シュレッグ サイドレイズ ダンベルスクワット
やってるんだがあと1つ入れるならなにがいい？

ライイングリアレイズ

15kg 20 20 20

今度は17.5kgに挑戦してみる

20kg 10 10 6
胸じゃなくて肩に効いてる感じがあるから重量下げてフォーム見直すかな。

>>109
すでに20キロクリアしてんじゃね？

17.5kg 15 12
15kg 15

>>111
一ヶ月程前にダンベルを購入して、初めに20kgから試したのですが
フォームが無茶苦茶で胸にも上手く効かせられなかったので15kgに落ち着いていました。
そろそろフォームが安定してきたので徐々に重量試してみます。

>>112
元々けっこう力あるんだなうらやましい

>>113
自重ですがディップスなどのトレーニングはしていたのでそのおかげだと思います
クソガリだったので最初は膝付き腕立て伏せでやっとでした

さっきダンベルベンチプレスやって
腹筋と背中痛くて起き上がるときベンチからダンベルごと
落っこちたいてえ

縦方向にすべり落ちたの？
横に転がり落ちたの？
どうすればそういうことになるのかよくわからん。

ワテは両手ダンベルもってラジオ体操できたら卒業してます

2キロならできそう。
３キロだと「腕を大きく回して・・」
のあたりでぶん投げそう。

hahaha！！ﾜﾗﾀ！！

これって片手の重量だよね？

ダンベルって書かれてる種目は基本片方の重量だと覚えおけば間違いない

ありがとう

やった感じだとダンベルベンチ20kgはバーベルベンチ45kgくらいだな

おれダンベルベンチ２０キロのときにバーベルベンチ６５キロだったよ

バーベルとどっちが扱いやすい？

バーベルのほうが楽

先日から始めて今日二回目なんですけど、肩や腕はパンパンになった感じなんですけど、胸は全然効いた気がしません
14.5kgで10 8 3
肩が弱すぎなのかフォームが悪いのか？一度重量落としてフォーム見直すべきですかね？

>>127
フォームを見直すべき
たぶん肩甲骨をしっかり寄せていない

>>128
レスありがとうございます
ちょっと動画漁ってみます

インクラ 1.30s
20.0kg 15 13 8 6

肩甲骨寄せるって常に？
そこまで意識して寄せてなくても筋肉痛になればOK？

やってるうちにできるようになる
正直腕の筋肉ないうちは胸に効かせづらいよ

>>131
常に、っておろす時だけだろうけど、そうじゃないと胸に効かない
んだろうね。いや、俺もよくできないんだけど。
よーし、今、肩甲骨寄せてるぞー、大胸筋使ってるぞー、とか
思い込もうとしてるんだけど、腕だけで必死に頑張ってる感じ。

>>133
否、上げる時も常に寄せたまま動かさぬ様意識
下ろす時に大胸筋にウエイトが乗っている感覚を得られているなら、
上げる時にも当然得られる筈。
コンセントリック動作の軌道はそのままエキセントリック動作の巻き戻しで。

拳立て伏せの動作を胴体が地面にどさりと落ち切った状態から
胴体はぶらーんとぶら下げたままゆっくり上げて行くと、
肩甲骨を固定したまま胸が寄せられる感覚が掴み易い気がする。

>>77>>78のやり方がいい感じ
8レップくらいの重さでやる→次回9レップとかでほとんど変わってない
一段階上げて4,5レップ→次回8レップくらいになってる

>>131

>>131
肩甲骨を寄せる感覚つかみたいんならインクラインでやってみ
むねを張って上げると勝手に肩甲骨は寄せられるから
ちなみに、肩甲骨を寄せると言う感覚は、ただ寄せるのではなく、体幹に向かって斜め下に引き付ける感じ
で、尻と肩甲骨をベンチにつけて反りぎみにダンベルを挙げる
足先を床に踏み込みようにして踏ん張ると肩が上がらなくていいよ

>>135
まじかよ

>>138
わからんたまたまタイミング良かったのかもｗ
ただ10レップとかに拘ってると停滞しやすい気はする
だから俺は8レップ以上で2サイクルくらいやったら次は無理やり重量上げてる

>>137
俺のダンベルプレスはずっとインクラインなんだけど、肩甲骨
寄せてるかな〜、と思えるのは下げのキメあたりだけなんだよなあ。
正しいフォーム習得ってホント、難しいね。

>>131
肩甲骨に限らず意識しすぎると他の動きが散漫になったり変な所に力入ったりする
どっちかというと胸を張る意識したほうが形になりやすいんじゃないかな
こう・・・まるで目の前にいる人に胸を押し付けるようなイメージでｗ
そうやってると勝手に肩甲骨もすぼまると思う
俺は肩甲骨からそっちの意識に変えたらいい具合にフォームが固まる様になった。

12.5kgから始めて二週間ちょっと、17.5kgクリア（10,8,4）
コツ掴んだのかな？すんなり上がった
次で20kgいけそうな気がするけど、インクラインにするとがた落ちなんですよね・・20kgいけたらフライとインクラインメインにして扱える重量合わせたほうがバランスいいですかね

22.5あがったけど、バーベルだと60挙がらない。
ダンベルで20キロ目指してる人たちって、バーベルどの
くらい挙がる？

>>141
インクラインやフライでプレスと同じ重量扱うと肩や肘の故障するよ
特にフライは半分近くの重量でもフォームや力の入れ方が合ってれば十分効く
例えば20kgでプレスしてたらインクラインは17.5kgフライは12.5kgぐらいで
やるのがいいと思う
フライは故障の報告をよく聞くから気をつけた方がいい

後、なんか重量が上がるペースが気になる・・・フォームとかは大丈夫？
友人でそんな風に割りと上がるからとポンポンとプレスの重量を上げて
鎖骨を粉砕骨折した奴がいたから完治した後、やってるとこ見てたら案の定
楽に上がりやすいやり方をやってた、無意識的にやってたんだろうけど
そいつのフォームを調整させたらブルブルしてたｗ
まぁ結果的に前まで上げてた重量扱ってた時よりもいい体になってきたが

>>144
間違えたｗ
>>142ね

>>145
フォームは・・自分>>127　なんですけど、何個か動画見たりネットで解説みたりしてはいますが
正しいかどうかはちょっと自信ないですねｗ
一応ちゃんと胸に効いてる感じはあって、腕や肩に変な痛みも今のトコ無いですがちょっと不安ですねぇ・・
インクラインとフライは12.5ｋｇから丁寧にやってみます、アドバイスありがとうございます
ペース的には2,3ヵ月くらい前から腕立て腹筋50×２setやってたのが多少は効果あったのかな〜？と思ってはいますが
怪我は怖いので慎重にがんばります

>>146
127の人だったのか、一応動画とかを見て
肩や腕ばかりがパンパンになってしまってたのは無くなった様子だね
それなら多分プレスのフォームは一旦大丈夫ではないかと
ただ、先述したその２種目はプレスよりも形が定まりにくいものだから
君みたいにどちらともとりあえず低重量から丁寧に慣れるのが吉

肩とか肘のインナーマッスルも鍛えとけば怪我のリスクも減るから
チラッと、目を通しておくといいかも
特に今後高重量を目指すならなおさら大事になってくる

ちょっと本調子じゃかったけど「あがるのか」気になって20ｋｇ挑戦
6回で無理やりっぽいフォームになったのでやめ！
気が済んだのでコツコツいきます

みんなダンベルの持つとこ回るタイプと
回らないタイプどっちでやってる？

ダンベルベンチプレスって、
ダンベル一つしか持ってなくて、片手ずつやると危ないですかね？

いや危なくはないだろ

太って来たのでダイエット開始
↓
ビリーで5�`痩せるも上半身がショボいのでウエイトトレしようとダンベル購入
↓
20でやろうとしたけどスタートポジションに持っていくやり方を知らなかったので
15�`でチャレンジ 10 10 10と割りと普通にできた
筋肉痛明けに20�`をやろうとして嫁と子供のを補助につけたが
妊婦、4歳、2歳では話にならなかったw

が動画みて真似したらスタートポジションに持っていけたのでやってみた
10 9 4
2セット目以降ダンベル戻すの辛過ぎorz
でも1ヶ月あればクリアできそうな予感
30�`とかどのくらいで到達できるもんなんだろう？

何を言ってるのかわからねえ

とりあえず、乳飲み子含むガキ3人持ちで筋トレは体力持たなくて人生丸ごと死亡フラグ
まで読んだ。

本人の想像する体力と実際の体力の乖離が把握できない（or認めたくない）頃かと。

あと筋肉出来るのは数ヶ月かかるから無難に15ｋｇが楽に（割とではなく「ゆっくり」上げ下ろし）出来るまではそれで続けるべき。
無理にやると腕の筋肉か関節ヤッてトレーニングどころか酷い目に・・・。

>>154
脳みそに筋肉はつけなくてもいいんだぜ？

>>149
え、バーつうか重り部分が回るの？
そんなの使ったことないなあ。

>>150
片手はだめだよ

>>150
まあオススメはしないが、片手しかなくても大丈夫30kgまではできるよ。俺が片手ずつで出来てたから問題ない。
ただ逆の手で体を支え固定できるようにできないとキツイな。自分は柱に手をまわしてバランスとってた

まあそれ以降はダンベルもついてるベンチプレスセット購入して以降ダンベルベンチやる際も両手でするようにしたけど・。

>>149
オリンピックダンベルだな
ダンベルを縦向きにするプレスはやんないから使ってない
というかあれはカール系統みたいな重りが回る方向に動かす種目に
効果あると思うからフライみたいな種目じゃないと意味無いのでは？

>>150
片手でやってどうするｗ
チューブを使った似たような種目もあるが
正直時間の無駄だしもう一個買い足すか
ダンベルセット買うかした方がいい

筋トレ3ヶ月目 178cm70kg 腹回りの肉つまめる

先月まではマシンでトレ
フリーウェイトは1ヶ月目

ダンベルベンチ
14 * 10,10
18 * 10,10,8

インクライン
16 * 7,6,6

次回20kgいってみまっす。

>>160
重量がなんかプレートにしちゃ半端な位置だな、
アンクルウェイト使って荷重してるのかな？
つうかマシン使える環境が羨ましい。
俺のトレーニング環境で最大の難敵は部屋が狭すぎる事なんだな・・・
近くにジムもないし
バーベルとかチンニングスタンドも置きたいよ
贅沢言うならパワーラック置きたい。マジ狭めぇ部屋だるい

インクラインてどれくらいの角度がベターなんですか？45°くらい？

>>162
ベストなのがそのぐらい
それ以上角度上げると大体肩寄りになっちゃうから
もし慣れてないならもう少し浅い角度からの開始を勧めるけど・・・
もう結構やり慣れてる感じなんかな？

>>161
ジムにある固定重量のダンベル使ってます。
インクラインは30度くらいで。
ジムのフリーウェイトコーナーはマッチョなアニキだらけで
少し居心地が悪いです。

マシンのチェストプレスはマックスで60くらいでした。
でもダンベルベンチの方が明らかに胸に効いてる感じがあります。

>>164
ああ〜固定式のタイプかなるほど

>>ジムのフリーウェイトコーナーはマッチョなアニキだらけで
>>少し居心地が悪いです。

わかるｗフリーウェイトの所はやたらゴツイ人ばっか
だから駆け出しの重量扱ってるとなんだか周り見ると嫌だよね

チェストプレスは可動域が決まってるし怪我しにくいから
メイン後の仕上げとかウォームアップとかの補助に向いてると思う
ダンベルベンチの方が深く肘が降ろせるし上げた時に内側に絞り込むから
より効いてる感があるんじゃないかな
でもやっぱり内側まで浮き上がった深みがある大胸筋にしたいなら
フリーウェイトをやりこむのが良い・・・と自分では思ってるけど。

やっぱフリーウエイトの方が効くのかね〜？

俺は基本的にマシンをメインでやっとる
マシンは潰れるまで追い込めるし
フリーのベンチは低くてブリッジを組みずらいんだわ

インクラインはバーベルでやってるんで、今度はダンベルでやってみるわ

今日なんか涼しくてトレーニング日和なんだけど、土曜は無駄に混むのよね〜

>>162
インクラインベンチプレスのスレでは30°でファイナルアンサーだったはずだよ

163を参照して45度でやったらキッツー。
20ｋｇ、６回でやめた。
30度だと調子よければ10回３セットできるんだが。
確かに45度のほうが大胸筋の上部に効いてる感じするけど、
インクラインスレ見てみる。

>>168
背中にブリッジ作ってない？
ブリッジ作るとせっかくのインクラインがブリッジによるデクラインと相殺されるよね
背中ベタ付けで30°がベストだって話だったよそれ以上だと肩の関与が大きくなるってさ

>>168
最大限度の角度であんまし無理するとフォームが定まらなくなって
肩寄りになるからそれならまず３０度を繰り返して安定して行える
ようになってから４５度に移転をオススメする。
自分が一番効いている実感がある角度が３０度ならそのままでもいいけど
４５度でより上部に効かせれるならできたらそうした方がいいと思う
経験上俺は４５度が一番効かせられた

なるほどー、色々勉強になりましたみんなありがとう
ちなみに皆さんインクラインと別にフラットもやってます？

>>169
30度のときはベタ付けだけど、45度の試しでは持ち上げるのに
必死で、フォームは記憶にないｗ
170を参照し、きっちりできる15ｋｇから試してみる。
15でも45度だと結構きついのねん。

171>>
フラット・・・はノーマルなベンチの事言ってるんだよね？
自分はノーマルをメインにしているしインクラインは補助に近い感覚で
やってる、インクラインよりフライの方が自分の中では
重視してるからってのもあるけど胸のメニュー的には
ウォームアップ後に
ダンベルベンチ　１０回×３s　ダンベルインクライン　１０回×３s
ダンベルフライ　１０回×３s　プルオーバー　１０回×３s
別にどうでもいいと思うけどｗ書くとこんな感じ。

>>172
頑張れ、自分はあんまり強くやらないけどインクラインこなせたら
服の上からでもわかる胸筋に出来るよ。

明らかに腕メインで上げてるけど
下ろすとき胸にストレッチ感があるからネガで効いてるのさ・・と納得させてる俺

19.5はできるのに次が21.5だからできん

20kg 10 9 6
18kg 7
16kg 6

インクライン
16kg 4
14kg 9 7

スレ卒業は20 x 3 でしたっけ？

んなわけねえだろ

>>177 すまん、まちがえた。

20kg 10 x 3 で卒業でしたっけ。
10 9 6 の最後の 6 はかなりキツかった。ダンベルを胸に落としそうになってしまった。
10 x 3 だとするとまだまだかかりそうだ。。。

卒業の決めなんてあるっけ
10x3できるまでやるなんて時間の無駄だから10レップスできたら卒業でいいんじゃない？

ベンチスレだと目標重量１回挙がれば卒、ってのもあるね。
ただ、それで上行くとレベルが違いすぎてなあ。
１回でも10レップス、あたりが妥当かな。

まあ１回でもできれば20ｋｇ、ヤッターってことになって
次の目標は30ｋｇになるわけだが、遠すぎるよなあ。
ダンベルなら５キロ刻み、バーベルなら10キロ刻みのスレが
あってもいいと思う。

ダンベル25スレほしいね

25スレは昔あったが、25と30スレが過疎りすぎて30kgスレに統合された

20キロなんとか（10.8.8くらい）頑張ってるレベルには
30は遠すぎ。22.5だと６回なんで25は半年くらいで見えてくる
かなぁ〜。それでも遠いなあ。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20kg上がると、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだと60kgくらいなのかな？

10回できれば、ベンチ60kgが1回できるぐらいかな。

フルレンジ・ストリクト　10回3セット（インターバル3分）してまだ1セット分余裕があるくらいで　60kgくらいだ
バーベルやってるかやってないかで変わるが

前回15度くらいの傾斜で20kg10回出来たから今回は45度でやってみたら、1セット目9回上がったよ！
17.5kgで１ヶ月以上停滞していたので嬉しいわ

じゃあ30度、22.5を基本セットにできるね。

>>189
次回それに挑戦してみます！

22.5kg 8-6-4
終わった後なかなか起き上がれなくてワロタ
そのまま下に下ろせばいいんだな……

ジムで毎セット力付きてないのにダンベル落として終わるやついるけどうるせー

>>192
反動付けて起き上がるのに慣れてないんかね
いちいちガランガラン響いて・・・俺は周りの目が気になるから
とても出来ん。

ロニーの真似してるんだな

どっしゃー、やったで〜！
俺スゲー、って感じね。

隣では黙々と30超を扱ってたりする人がいます。

少なくとも20kgでヒーヒー言ってるやつよりはすごいよな

20k：重い。ビクともせんわ
17.5k：オレは地球を持ち上げようとしてるのか？
15k：20kと変わらんよ
12.5k：持ち上がりそうな気がする。気のせいだったか…
10k：少し動いた！でも無理(>_<)
7.5k：あと少し力があれば…
5k：お恥ずかしい(汗)
シャフトのみ：ベンチなんてやめだ(>д<)

腕立てから始めましょう

腕立てって体重の２/３位の負荷だぞ。
そんなに楽じゃない。

腕立てより5kgの方が楽じゃない？

やり方によるとしか

一時芸能人が揃ってヘコヘコ腕立てしてたが
あんなもんなら数百回出来るってのは解る

断言する。
お前は数百回やったことがない。

そしていや、喩え話だから・・・と言う

いや、喩え話だから・・・　ﾊｯ

回数を競う腕立てを見てても凄さは感じなかったな

>>197
自重トレーニング各種（腕立て、腹筋、背筋、スクワット）
をしばらくこなして基礎体力を上げる事を勧める
無理して今すぐベンチにこだわらなくていい、最初の胸トレは
プッシュアップバーを使うのもあり（俺はかつてこれで体幹を整えてから
ベンチを始めた）
慣れた頃にまたベンチプレスをやってみるといい
12.5ぐらいはまともに上げれる様になってる筈だ。

笑い話にアドバイスしてどうすんだ

>>201
20kg程度でトレしてるような俺らじゃあれでも数百回は無理
ソースは俺

楽天でファイティングロードの４０ｋｇセット昨日注文したけど、レビューに５ｋｇ単位って書いてたよ。
ってことは１５ｋｇ１０レップできたら次いきなり２０ｋｇ？
きつそう。
ディップスしかやってないからダンベルプレスもやろうと思って。
あと、潰れて床に勢いよくダンベル落とすことってある？自宅で？

プレートの組み合わせ上、15の次は20にせざるをえないつうことでは？
小刻みにするなら500とか1.25をそれぞれ2枚買い足せ、と。

セット内容位確認しなさいｗ
17.5kgでやれるよ。

ダンベルを落としたことはある。
肩の痛みで急に力が抜けた。
だから今は落としそうなところに前もって座布団置いてるｗ
もっともそれ以来落としたこと無いけど。

一軒家ならいくらでも落としていいけどマンションでやったら俺が許さん

>>210
そういう意味か〜ありがとう！
>>211
１７．５ｋｇでやれるんだ、ありがとう、安心したよ。
そうか、座布団しけばいいんだね。
頑張るよ。
>>212
一軒家だから安心して！

持ちあげたところで力尽きて腹に落ちた事があるｗ
>>212
ごめん

>>214
上で落とす前に限界がわかんなかったのかｗ
肋骨折れたり内蔵破裂したりしなくて良かったな。

俺、２０９ですが、皆さん、慣れた方でも落としたりしてるんですね。
座布団購入しなければなりませんね。
明日昼にダンベル届くのです。
怖いから５ｋｇでダンベルプレスやろうかな？そこから２．５ｋｇずつ増やしていって、１０ＲＭの値を探すと言う根気の仕事。

12.5くらいでやってみれば？
その程度なら落としても大したダメージにはならんだろう

そうですね。高所から落下させるわけじゃないから、１２．５ｋｇなら大丈夫ですね。

１６８ｃｍ６３ｋｇ１４％の普通体型なんで、胸板ほしいんですよね〜
頑張ります！４０歳ですが（笑）

>>218
俺より全然筋肉あるじゃん…
20キロくらいいけんじゃね？

>>219
そうかな？Ｂ８７ｃｍだよ（笑）
せめて、９０ｃｍは欲しいね。
お互い、頑張ろう！

途中で力が抜けてシャフトの部分が顔の横に落ちたことがあるな
しばらくトラウマになってフライしかしなかった

ダンベル届きました。13.75kgで9回、12.5kgで10回、9回、7回でした。
思ったより、かなり重かったです。
ちなみに、フライは10kgで10回、9回、7回でした。明日は休みます。

もう少し上げても良さそう。

フライ10キロならプレスは15で楽勝。
20もOKってレベルじゃね？

神経系の発達でどんどん伸びるから、お前らのアドバイスはまだ不要ｗ

>>99
調べてみたけどいいね
しかしチンスタが買える値段ってのがなぁ

10 10 8 　根性足らんかった

これをやると何故か首が筋肉痛に

そりゃやり方が悪いかも知れん。
首痛める前にフォームと重量見直すべし。

インクライン22.5失敗。右手だけ３回挙がった。
20だと調子いいと10・8・6くらいいくのに、
ダンベルの2.5ｋｇって壁厚いな。

しらねえよ30スレいけ

インクラだけど18�sだけど1セット目７レップいけた。
次２０�sは・・・やめとこう・・・。
てか、うちのジムのダンベルIVANKO？ってメーカーで
２０�sから黒色のラバーに替わるんだけどその次が26�s固定ダンベルなんだわ
で２０から２６�sあげれそうにないんだがどうすればｗ

>>232
やめとき極端に上げると絶対大胸筋断裂とか肩関節脱臼とか起こすよ、
ダンベル種目は可動域も広いから特にその可能性は高い
アンクルウェイト（手首に巻く重りのやつ）を持参して間を取る事を
オススメする2.5kgのやつとか3kgのやつとかあるから

>>232
IVANKOはちゃんとしたメーカーだから、そこまで（20kg）はしっかりやったらいいでしょうね。
ただ、そこからは飛びすぎでしょう。
リストバンド使うとかチェーン、ラバーチューブ使う方法はあるけどね。
さすがに飛びすぎだわ。

>>233
ですよね・・・。リストバンドちょっと考えてみます！
>>234
ほんとトレーニーのこと考えてなくて笑ってしまいます。

お前ら10kgから始めて4ヶ月で20kgクリアしたとか嘘だろ？
俺も10kgからスタートしたけど、5ヶ月やって3kgしか伸びてないぞ
たった4ヶ月で扱える重量が倍になる訳ねーだろ！

俺が貧弱なことはほっとけよ

って、いろいろ調べてみたら俺のフォームはダンベルフライだった＿|￣|○
しかも結構腕伸ばしてた＿|￣|○

>>236
ほんとならすまんがお前が一般人より虚弱なだけだ

オツムがね・・・

>>236 まじめにやれハゲ
3kgなら最初の慣れだけで伸びるぞ本当に

フライで13kgなら別に悪くはないんじゃない？
お前ら煽り過ぎだから

だよな
フライで13kgならダンベルベンチじゃ普通に20kgいけるだろうし
フライなんかそんな急激に負荷上げていける種目じゃないもんな

>>236=>>237だったのかよ！
じゃあしらないよハゲ！

180�p、76kg、簡易体脂肪計平均23％のデブ
5年ほど内勤酒漬けで、１年5kmも歩かない生活してて運動らしい運動しなかったが
3ヶ月で卒業します、減量も並行してるがよっぽど筋量無かったらしく
摂取カロリー1000k程度に抑えても体重が増える、筋量と思いたい

一ヶ月間10�s→2ヶ月目15�s、17，5�s（一ヶ月目プレートが無かったから妥協してた）→3ヶ月目20kg

はじめた当初ダンベルカールは4�sで腕がちぎれそうになった

ウォーミングアップなしでやったら10回3セットできた。
卒業します。

最近スランプ気味、右がとても上げにくい
過去の骨折(右腕上腕)が原因で右肩と右肘の関節が硬いんだがこれが原因なんだろうか？
プレスって補助筋で三頭筋使うけど手術で切開した影響で肘先寄りの
三頭筋が縮んじゃってるんだけど上げにくいのはこれが原因なのかな？
どうも力が左より入りにくくて右腕の動きがそのうち遅れてくる。

他人にわかるわけないだろ
軽いのならできるならそれでやっとけ

>>247
まぁ確かに
一度重量を落とすほうがいいな

明日20�s挑戦してここ卒業しまつ！
って思ったけどここ10回上げないとダメなんだっけ？

3セットやれとはいわないけもやっぱ10回くらいだろ

>>249
自分で決めればいいだろうが、２〜３回じゃあ
次（25なり30）を「目指す」つうレベルじゃないだろな。

２０ってマジ壁あるなｗ
１８�sまでホイホイきたっていうのに。

フライもやる場合、ベンチプレスよりフライを先にやったほうがいいのだろうか？

どっちでもいいでしょ
まぁ比率的にベンチのあとにフライが多いな。
でもフライで先にアイソレートしてあとからベンチで追い込むのもいいぞ

胸に効かせるのを重視ならフライで事前疲労（つうんだったっけか？）
させてからプレス。
プレスの重量重視ならプレス先、ってのが一般論だろうな。

20キロって両手で20キロ？
片手10×2？

片方ですよ。

20×2
基本的にダンベル種目は両手でやる場合も1つのダンベルの重さで表す

>>257
>>258
ありがとん。
出来る気がしねえ

ショルダープレスとダンベルプレス後にやった方の重量が普段より3kg下がる。困る

>>259
俺も始めたころは20キロでかすぎ、で避けてたけど、
いずれあがるようになるよ。
今は25の巨大さがコワイ。

ここのひとらはアップ有り無しでMAXREP変わる？

>>262
まだ大してMAXレップの影響は変わんないな、アップは怪我防止の意識の方が強いし
人によってかなり変わると思うけどかなり高重量になってきたら実感しやすく
なるんじゃないかな
ただ肩のインナーマッスルトレーニングはメイン前にやっておくと上げやすさが
かなり変わったから俺的にはオススメ

ようやくフラットベンチが我が家に届いた。
169cm 59kg 体脂肪13%くらいの痩せ。
ダンベルカールに使っているダンベル11kgＸ2しか持ってないので、
11kgっていう低レベルからの参戦です！
ベンチ用にダンベルセットを買い足さねば♪

たったの11kgでも、腕がフラフラ、ダンベルベンチ初心者には
なかなか難しかった。精進して、20kgでベンチできるよう頑張ります。

いやいや、ダンベルカール１１ｋｇできるならベンチ２０ｋｇなんてあっという間ですよ。

うむ

俺も10�sからやり始めて2か月で20�s1回あがったよ
続ければ必ず出来るよ

おまえらやっぱり両手でダンベルベンチプレスしてます？
片手で20kgはできますが、両手では15kgでも安定性を欠き
コントロールできずに自爆しそうになります。

基本的に両手でやるもんだよ。
片手で２０ｋｇできるのは、多分体幹の筋肉を稼働させてるからだと思う。
１５ｋｇで安定を欠くのが正味の実力じゃないかな。

>>269
マジか。15kgでもう少し頑張ってみます。どうも有難う御座います。

>>264
週3でやれ。トレ開始直後は乳酸とダンベルベンチって種目の慣れの影響で筋肉痛になりやすいが
10の3　8の3　くらいでやってればすぐなれてあと言う間にある程度は伸びる。
まだ故障するような重量でもない。

>>264

まず太れ
プロテイン飲め

インクラ20�s5/5/2
週２で胸やってるけど伸び率がどんどん減ってきた
胸ﾄﾚ終わって次の胸トレの時は、よくて２REP増、ひどくて数字変わらずとか
俺だけ？
あと、みんな肘は90度以上下げてるの？
フルレンジと比べるとREP数が倍ぐらい変わる・・・難儀だわ

カールとフライとプレスで、
一番楽、というか高重量ができるのって、やっぱりプレスですかね？

そらそうよ

>>273
90度は最低ライン。110くらいはいってるのかな？
重さにこだわるか、筋肥大が狙いか、つうことだろうから
お好みで。

>>276
筋肥大はフルレンジってことでおけ？

http://stoictraining.at.webry.info/

フルレンジの為のダンベルだろｗ
フルレンジでやらないならバーベルベンチでいいわけで。

ほう、じゃあ次回重量落としてフルレンジでやってみよう

185�p　68�`のガリなんだけど
先週60�`のダンベル買ってやり始めた。
17.5を10.10.10出来るんだけど
２０�`スタートポディション行けないんだがorz
ってか月200�`以上ジョギングしてたから
有酸素しすぎたわｗｗｗ

それで20ｋg以下スタポジすらもってけないのは
初心者に有りがちなやり方しらないだけじゃないか

170センチで角田になるのが怖くて15キロでやってるんだけど全然筋肉痛にならない…
新しいの買いたいんですが20キロがイイのか30キロがイイのか…。20キロと15キロって全然違いますか？
ほかのダンベルを使った筋トレでは15キロで丁度いい感じなのでベンチのみの購入になると思います。

アイソキネイターで究極の筋トレだ！
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

>>282
初心者が神経系でホイホイ重量あげていくとたまにいるのが
二頭三頭と肩の発達具合が追い付かず、スタポジ行けない罠あるある。
>>283
大丈夫。まじめに角田めざすと10年かかる。
プレート付け替え出来るダンベル買えばいいと思うよ。

心配すんな、２０ｋｇでも３０ｋｇでも角田にはなれないからｗ
１５ｋｇと２０ｋｇは違うけど、１５ｋｇで何回やれるのかわからないから
答えようがない。
１５ｋｇで３０回できるなら違いはそんなに感じないだろうし。

みんな角田目指してるんですか？笑

角田目指すならとっくに30kg以上のスレに行ってるだろｗ

インクラインで20*11 5 2 出来たから卒業します
初心者ボーナス＆デブは成長が早いのね

13.75kgから15.0kgにＵＰしたよ。
20kgまで長い道のりだ。

胸筋大きくするんだったら
インクラインとダンベルベンチプレスどっちの動きの方が大きくなる？

大きくしたい場所によるんじゃないのか？
胸筋の上の方ならインクラインって理解で間違いないでしょうか？

そ。フラットは下部。どちらか選ぶならインクライン。
二つやるならフライ。

今日はインクラやっててトップポジションからダンベル20�s落として
鎖骨折ってもおかしくなかったわ・・・ギリ身体ひねってかすった程度で済んだ。
インクラだから避けれたといっても過言ではない。みんな追い込みすぎは気を付けようｗ

ところでインクラ角度どれぐらいにしてます？
いつも30度なんだけど、45度にしたら肩関与するかな？

関与するだろうけど肩を鍛えたいなら肩は肩で別に鍛えたらいいと思う

肩の筋肉ないとスタートポジションにいくのが辛い…

スタポジいくのがツライってよく聞くけど、それって
あがらないってことじゃね？

俺は普通に胸につけて寝転がって、一回あげてスタポジにもって
いくけど・・・

１セット７回から１０回を３セットすると思うけど
だんだん重量上げていくから
どちらにしろスタポジに行くのがいつもキツイと思われるよ。
逆にスタポジ楽に行ける人は重量軽いんじゃね？

楽にいけるならそうだろうね。
でもスタポジに持っていけないって一発もあがらないってことじゃないのかな？

>>296
スタポジに肩の筋肉そんなにいる？
主に体幹部の力で上に上げるんだからそういう風に思ってるということは
前から肩上げをやってしまってるんじゃないかな？
ウォームアップでしっかり形作る事推奨
あるいは単純にまだ上げるべきでない重量を扱っているかのどちらかと思われ

>>299
微妙に違う。
上げ下げの動きは文字通りに上下だけど、スタポジへの
移行には別方向への力も必要だから。

オンザニーから上へスタポジ持っていくとき
肩幅で肩と二頭筋と大胸筋を使ってあげてるな
逆に二頭筋だけであげようとすると絶対あがらない
ダンベルベンチ２０�s出来たとしてもカール２０�sは絶対むり

当たり前だろ

>>302
お前バカだろ

20kgでスタポジうんぬんって、
言っちゃ悪いがもうちょっと重量下げた方がいいんじゃないか？

>>290だけど、1.25kgＵＰしたい。
16.25kgで１３回　１０回　１０回　９回　７回　できたよ。
しばらくこれでいくよ。

>>306
もうちょい重くしたほうがいいんじゃね？

>>306
12回5セットできるまでは十分効くから大丈夫。故障を防ぐ意味でも肥大のためにもタフネスを得るためにもいい。
そうすると次の10回数セットも楽にこなせれて安全かつ効果的にトレーニングできる。
年間の筋量なんてそう増えないし、がつがつ先に行っても拮抗筋である背中の筋肉が追い付かないのでバランスを崩し故障の元にもなる。
そのうち停滞もくるだろうから最終的には確実なトレの方が上を行く

>>306
途中で20kg3REPほどチャレンジしてみたら？

>>309
特殊なレップ法を加えて筋力UPも併せて狙いたいのならそれもありだと思うけど
とりあえず筋肥大だけ意識するなら彼のやり方のままでいいんじゃないか？

皆さん、ありがとう！
頑張るよ！

ダンベル20kgだとバーベル50kgと同レベルかな？

いつもそれ聞く奴いるが
気になるなら一回バーベル上げに行ってみな
俺も数ヶ月に一度重量上がると試したくなって区営のベンチあるスポーツセンター行くんだが

ベンチしてる人にダンベルベンチしかした事ないから教えてくださいって言ったら喜んで教えてくれるよ
個人差があるから自分で納得出来るまで体感してきな

おしえろ馬鹿くそ

俺は実際にダンベルとバーベル両方やってるやつの結果が知りたいんだよ

両方やってるけど、ダンベルベンチと同様にやろうとしたら体感＋10〜20ｋgくらい
よく見るダンベルベンチスレにある10rep程度×3出来るかって比較した場合だけどね
三倍とかレス見たことあるがそれは盛りすぎ。

バーベルは最大筋力求めて数回で追い込むから
回数で一括りには出来ない、ダンベルとは内容が全く別。

俺はダンベル10RMで22kg、バーベル10RMで68kgかな。

>>317
バーベル6RMに訂正。

>>316 センキュー。実際三倍できる人は珍しそう
>>317 ダンベルの割にバーベル強いな。MAXどんくらい？

>>316
ダンベル10RM３セットできれば、その３倍の重さのバーベル
１〜２回挙がるのは不思議じゃない。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3408822.jpg_UYcnVcOpbNtcwCHycvo8/www.dotup.org3408822.jpg
>>306だけど、ＵＰしました。
168cm64kg14%です。
今日は
ディップス　５セット　１６回　１３回　１２回　１０回　８回
ダンベルベンチプレス　４セット　16.25kg 　１３回　１１回　９回　８回
ダンベルベンチプレス　チャレンジセット　３セット　20.0kg ５回　３回　２回
でした。
20kgは持つので精一杯でした。
１２ＲＭへの道のりは長い４０歳です。
でも、こんなチビオッサンでも目標はアリスター・オーフレームです。

なんでメインセットの前にそんなにヘトヘトにするのやらｗ

順番間違えてますね（笑）
ディップスは効果ないので、やめます。
ダンベルプレス４セットに、20kgでチャレンジコース３セットにします。
週２日です。

めんどくせえ爺だなw
ネタじゃないのなら何がしてえのか解らん

いやいや、ディップス省いてもアップセット多すぎだからｗ

アップではないのです。
16.25kgで4セットが本番です。
さらに、エクストララウンドとして、より鍛えるために20kgで3セットやるのです。
40歳にしてフラットベンチ購入し、本気です。
老いぼれ爺にはなりたくないのです。

お腹は普通の状態？へっこませてます？

20kgが5 3 2もできるなら16.25kgを2セットくらいにしてたら20kgで8RMはできるんじゃない？
16.25kgの３セット目も12回挙げたいんだろうけど先に20kg行った方方が近道だと思う
20kgで疲労したあと16.25kgで追い込めばいいし

>>327
へっこませてます。有酸素やってないから脂肪もあります。
>>328
なるほど、20kgを先にやり、16.25kgで追い込むのですね。
そのやり方でやろうと思います。
ありがとうございます。

>>329
ダンベルベンチよりも腹筋がんばってください
中年の出腹はカッコ悪いです。
かっこいい中年目指してください

http://www.nicovideo.jp/watch/sm18857317

この動画は↑カツラなの？

>>321
俺、現段階で２０〜２２．５でプレスやってるけど
この人よりも胸筋薄い
ちゃんと効かせれて無いって事か

>>321さんはディップスがいい具合にハマってるね

>>321
トレ歴どれぐらいですか？

俺はメインで17.5kg 10rm×3セット
チャレンジで20kg 10 5 3って感じだけど
>>321より胸板薄いわ

減量したら細マッチョ（笑）位の筋肉しか付いてないぞ・・・

>>333
この人は普通にやれば20キロ10レップ3セットできそうだしな

20ｋgでもがいてるなんて歴3ヶ月以下だろw

>>321
こんなのが沸いてるくらいだもの

でもさ３か月で>>321ぐらいまで胸仕上がったらすごいわ
パッと見、半年から１年ぐらいやってるぜ？
ジムで１００�sベンチしてるやつらより下手したら厚くみえる

お爺自演までしていいかげんにしろよww

>>321は夢を与えてくれたんだよ。

今日２０�s１０回できんかったらバーベルベンチに移行して刺激かえてみよ

バーベルか
宅トレでダンベルしかないから羨ましいぜ

>>343
つうか俺も家の狭さが家トレする上で一番のネックだわ
本当ならバーベルやセーフティーバー
チンニングスタンドかパワーラックetc
とか置きたいけどあまりにも狭いからます無理orz
しかもベンチも折りたたみ使ってるから今はともかくいずれ30kg台に
なった時にぶっ壊れる危険性大、一体式置けるなら置きたいもんだが

広さよりも床の強度。
重さに耐えられない。

>>344
俺も置き場所の問題でダンベルとベンチしか置いてない。
ダンベルは押入れにスペース作って置いてて
ベンチはGFI21使ってるけど使わない時は立てとけば邪魔にはならない。
でもバーベルやらセーフティやらラックやらは片付けようがないから、諦めてるって感じ

>>346
それ、俺がめっちゃ欲しいベンチ
耐荷重性や扱いやすさの面でよく評判聞くからな
ただしこれはさらに値段の問題も付くんだけどねｗ
さすがにいいものは高い

２０キロってバーの重さも入れてますか？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3417733.jpg_4F5XztHitzQaXlnCmSFz/www.dotup.org3417733.jpg
俺のトレーニング３種の神器
ファイティングロードの懸垂ジム
ファイティングロードのダンベル４０キロセット（２０キロ）
鉄人倶楽部のベンチ

こうやって立てておけば無問題。

２０キロはバーの重さも入れます。

チンスタいいな。物干しになるし

ありがとうございます。

２０ｋｇで９回　８回　７回だったよ。
やはり、きつい。

>>352
教えてくれ
1セット目9発あげて2セット目がなんで8発も挙げれるの？
10分以上休んでる？

２分も休めば上がるでしょ

>>353
お前どんだけ回復遅いんだよ

忙しくて今週からトレ週一にしたんだが急に上がるようになってビックリした。
先週20kg 9 6 3だったのが
昨日は20kg 12 9 7 上がったわ。

>>253
５０秒小休止だよ。
ちなみに、それまで16.25kgでやってたから、20.00kgで３セット終わった後、ダンベルプレートの脱着で３分ほど時間かかり、16.25kgで１５回できたから、1.25kg追加して17.5kgにした。その間また３分。
それで、１１回　９回　９回だったよ。
俺、やり方にいろんな節があるから、真っ直ぐに昇降してるが、サイト見たら、弧を描くように最後はダンベル同士をぶつけるようにって書いてた。
そうすると左のほうが弱いからぶつけることできないんだよね。
結局、真っ直ぐに上下してるだけ。
８月４日にダンベル４０ｋｇセット届き、その日に初めてダンベルベンチプレス開始し　13.75kgで　　9回　12.5kg　10回　9回　7回だったから、やり方が悪かったのかも。
当時は月水金の週３日だったけど、回復も考え、月金の２回にしたよ。

今日は２０ｋｇ６回だけしかできなたった。
コンディションは最高なんだがな。

>>358
コンディション最高でその回数なら単に気力が持たなかったんじゃない？
体調良くても日によっては気合が追いつかなくて思ってたより出来ない時が
俺もある

>>359
うん、そうだね。
空腹ってのもあったと思うよ。
前みたいにできればいいな。

>>360
俺の場合こうなるとムキになる癖があるから無理やりやって
なおさら効果が下がる結果になりやすいというｗ

20キロくらいになると掌の皮が痛い。何か対策してる？

定番はレザーグローブだけど、自分はテニスラケット用のグリップテープをシャフトに巻いてる
見た目気にしないならイボ付き軍手でも十分かと

>>361
そうか〜（笑）
俺もやらずにいられない、というか。
でも、次回も出来なかったら、重量下げようと思うよ。８〜１０回はできなければいけないしね。

1発目９回が本当の限界だったら俺も2分くらいじゃ8回も上がらんわ。
回復遅いのか。
年とったんかな。

20kg超えれないのって歴3ヶ月程度だろ
初心者のくせにあれこれ考えてるのな

20キロあげるのに１年かかる人もいるのです。
１年かかって上げられない人もいるのです。
初心者ほどよく考えたほうがよいのです。

>>363
自分も掌にマメが出来てきてシャフト握るの辛くなってきたからレザー
グローブ欲しいんだよね・・・でもあれ手袋の癖に高い３５００〜４０００
くらいしやがるｗ洗う事考えるとせめて２セット欲しいしキツイ
ボディーメーカーの手袋あるけど昔のやつだから布製で滑るｗ
軍手は・・・う〜ん

>>364
まぁ筋力UP狙いならこのままでいいとしても筋肥大狙いなら５〜６回程度
しか出来ないのが続くと効率悪いしね、やっぱもう少し回数上げて乳酸溜め
ないと

>>365
ある程度の重量までいくと限界重量つかった時のスタミナ消耗度が
半端無くなってきたからそんなもんだと思う、俺は今２３だが正直次のレップは
半分近くまで落ちるし年じゃないと思うな。

174センチ58〜59キロ程度→60〜61キロ程度（5カ月後）
中1日で足と両手を少し高めの位置に置いて負荷高めの腕立て伏せ遅めのスピードで10回×3セットを目指す。
その後、2カ月で20回×3セットをクリア。ダンベルとベンチ購入。中2日を基本として10kg×10回3セットから開始・
その後3か月で20kg×10回3セット（3分）フルレンジストリクトをクリア。今の状況です。

今月は、現状維持で1カ月完全にコントロールできるように頑張る。
その後インターバルの幅をちぢめて20kg×10回3セット(2分)フルレンジストリクトクリアを目指す。その後は1分。
1分クリア後はおいこみに腕立て伏せ20回×3セットも組み合わせてもクリア可能なまでやる。
まだまだこのスレは卒業できない。仮免とっただけな感じだ。

>>369
なんかこだわりありそうだけど
ガンガン重量上げてった方がよくね？
別に20キロが特別なわけじゃないんだし

>>369
それに10REP*3SETなんてあんま意味ないぞ。
メイン1セット目を10RM重量で組んで、10REP→8REP→6REPくらいでやったら？
伸び悩むよそのままじゃ。

>>368
ホームセンターに握るとこだけ革のとか全部革のとか、\1000しないでいろんなの売ってるぞ

>>371
その一方で１０れっぷ５セットを推奨する説もあり、
どうすりゃいいんだぁ〜

ホムセンで園芸用や自動車工用の安いやつでいいよ
100均にも似たようなのあるし

>>373
20kgが10RMなら、
14*10→20*10→20*8→20*6→16*10でやってみなよ。

あと、RMとREPの違いは分かってるよね？

もつろん。
今はそんな感じ。（10＊10、20＊10＊2、20＊10、17.5＊10＊2）
で、停滞気味。
10レップ５セット推奨してる人は15ｒｍくらい（？）の
重さでやれ、つうことなんだろうね。ま、ちょっとためしてみっか。

>>376
だから20*3を3セットできちゃうんだったら重量あげろってばｗ

それで納得してるんだろうし、ほっといてやれw
高重量にしたときのつらさから逃げたくなる気持ちはよく解るから
低重量で高repした時もあった

22.5
9 6 5
その後17.5
3

何俺筋持久力低過ぎ？
もう少し20でやってみるかな

22.5kgで９回なら２セット目で20kgで８回できるんじゃないかな？３セット目で17.5ｋｇで8回目指せばいいよ。

>>377.378
22.5で6回、とかはやってるんだよ。
ただ、むやみに重量挙げずに10レップ５セットで
イケ、って説があるじゃん。で、どっちがええのんかなあ、
という疑問だよ。

ダンベルベンチとダンベルフライだと挙上できる重さの差がどのくらいありますか？

>>832
ダンベルベンチプレスで上がる重量の半分辺りかな（フライ）

ありがとうございます。
追加で質問してもいいですか？

インクラインベンチを使った場合とフラットの場合でどのくらいの重さの差がありますか？

>>384
一段回落とす程度
フラット２０ならインクライン１７．５とか

ありがとうございます。
がんばってみます。

20.00kgで10回　7回　5回で、プレートの入れ替えして5分後、
17.5kgで10回　7回　7回でした。
今後は18.75kgで3セット、16.25kgで3セットやります。

ダンベルフライがベンチの半分ってのはないと思う
フライ15kgでやってるけど30kgなんて上がる気しないし

俺はベンチ20フライ12.5とかだな
ただフライは腕の伸ばし具合で負荷が変わるから何ともいえない

>>388
フライは重さというよりいかに形になってるかだからなぁ
しっかりとしたフォーム作れてたら半分の重量でも十分に効く
目安は人によって結構マチマチになると思うな
俺もプレス20kg台でフライ15kgやってるけど30kgとか一回上げるだけで精一杯
>>389ぐらいの重量差が丁度いいぐらいと思う

フライの倍をプレスでできる、つうことじゃなくて、
プレスの半分くらいがフライに適当な重さ、と考えれば
いいんじゃないかね。
俺はプレス22.5だけど、フライはその後にやることもあって
10ｋ。12.5でもできるけど、フォームを重視すると軽めで
いいや、って感じ。プレス25はまだ無理。

腕の筋肉が筋肉痛じゃない感じにじんじん痛むのってよくあること？

「じんじん」じゃよくわかんないけど、ピリピリ、ズキーン、
電気が走る、みたいなの続くようなら悪い兆候。
トレ直後の火照った感じなら、新しい刺激のときに結構あるな。
それは数時間、遅くても翌朝には消えるけど。

そうですか、とりあえず日を置いてフォームを見直します

>>264です。
身体のスペックは169cm、59kg、体脂肪率12くらい。
その後、プレートを書いたし、
11kg→12.5kg→15kgと、15kgまではトントン拍子。
17.5kgでやや壁に突き当り停滞。重さに慣れてきた頃に、
0.5kgプレートを使って18.5kgにアップ。
この18.5kgで二週間くらい過ごし、ついに20kgにアップしました。

手首周りが16cmという文字通りのヒョロで、17.5kgですでに手首に
不安を感じ、ケガすると仕事に支障が出るのでリストラップを導入しました。

18.5kgで頑張ったおかげで、20kgが想像よりかは重く感じなかった。
20kgで9回→7回→6回。しばらく20kgで身体を鍛えます。

>>395
スペックかなり自分と近いね　168cm58kg 体脂肪12%くらい
ダンベルベンチの使用重量と使用回数もほぼ同じ

初歩的な質問で申し訳ないんだけど、このスレのダンベルベンチプレス20kgって
片手10kg×2で20kgなのか片手で20kgで両手合わせると40kgなのか
どっちなんだろうか？

ダンベル系の表記は基本片手の重量
だから扱うのは40kg

>>398
なるほど、ありがとうございます

ダンベルベンチプレス　メイン３セット　20.0kg １３回　１０回　７回
ダンベルベンチプレス　追い込み３セット　17.5kg １２回　９回　７回
でした。
ダンベルフライは12.5kgで３セット
アームカールは7.5kgと非力です。

おいおい、３０ｋｇスレにいけるだろｗ

ダンベルベンチが20kgにいったら、他の部位をメインに切り替えようかな。
あと6kgだ。

>>400 腕弱すぎだろ

大胸筋しっかり使えているという意味では良いと思うが。

>>401
ありがとう！
>>403
本当、腕が弱いね。
>>404
ありがとう！

>>400
インクラインだけど、ほとんど同じ。
カールはバーベル30で始めて、追い込みは7.5の
コンセントレーション。

>>406
そうか〜でも、バーベル３０ｋｇは凄いね。
今、やったトレーニング、ちょっと長いけど書くね。
ダンベルベンチプレス　メイン３セット　20.0kg １１回　８回　７回
ダンベルベンチプレス　追い込み３セット　17.5kg １３回　１０回　８回
ダンベルフライ　３セット　12.5kg　１１回　７回　５回
ディップス　４セット　１１回　９回　８回　７回
キックバック　左右各３セット　左　7.5kg　１５回　１２回　１０回　右　7.5kg　１６回　１２回　１１回
チンニング（懸垂）肩幅逆手　４セット　９回　６回　５回　４回
ダンベルアームカール　４セット　8.75kg ８回　7.5kg ８回　６回
ダンベルハンマーカール　左右各３セット　左　6.25kg　１４回　９回　７回　右　7.5kg　６回　6.25kg　８回　７回
変則クランチ　２０回×３セット
リバースクランチ　１０回×３セット
スクワット　１５回×３セット
カーフレイズ　２０回

上腕も広背筋も弱いね。

ダンベルプレスは、バーベルプレスと違って、ギリギリまで追い込むことはできないもんですか？
バーベルだと追い込んでガチャンとおけるのですが、ダンベルだとそうはいかないですよね？

>>407
バーベルカール30って、凄くはないと思うんだが・・・
アームカール7.5ってのがどういうやりかたなのか気になって
書いて見た。
プリーチャーかシーテッドのストリクトなの？

反動はつけないよ。両手でやってる。
どうも力が足りないね。

>>408
2.5kgずつ重さを軽くしていって追い込んでます
家トレなのでプレート替えがだるいけども

>>407　どう見てもわざと２０ｋｇ・３セットをやっていないとしか思えないｗ

カールはある程度反動を使って重量重くしてもいいと思うけど
本人が納得してやってるなら別にいいんだけども

60kgセットが届いたから20kgでダンベルベンチやってみた結果　10、7、5
思ってたよりあがった　15kgでしばらくやり込んでたからかな

１０　７　５ならそのまま２０kgでやってもいいんじゃないかなあ？

と書きながら、俺もさっきやったら２０ｋｇ１２　７　５だった。
急激に回数が落ちるけど、休憩１分は短いのかな？
２０ｋｇで２セットやり、１８．７５ｋｇに落としてもう１セットやればいいのかな？
そうすると、休憩が３分以上になるからな。プレートの付け替えで時間かかるし。

>>416
インターバルは自分が追い込みやすい時間でおk
60〜90秒は一般的だし使用重量やレップ数落ちるのも普通だから、きちんと追い込めてる実感があるなら大丈夫じゃないかな。
むしろ同じ重量、同じ回数3セットとかで組む方が不思議。
あと重量上げることが目的なら、初回8rep〜9repできたら次の重量にチャレンジした方がいいと思う

>>417
そうか〜追い込めてる感じするね。
そうだね、同じ重量、回数の人は限界数ではないからね。
一応、２０ｋｇ×２の他に、１０ｋｇダンベル１個あるから、３．７５ｋｇまで増量できるけど、それだと、俺の身体能力の低さからして、何年ももちそう（笑）
とにかく大胸筋が小さいからでかくしたいんだ。
詳しく、どうもありがとう！頑張るよ！

>>418
158cm58kg程度の最底辺スペックの俺でも35kg(勿論「片方」ね、念のためw)まで来てるからすぐデカくなると思うよ。
重さは慣れもかなりあるから、どこかのタイミングで思い切って上げてみるのもいいかも。
頑張って。ていうか上の方のスレ過疎ってるから早くきてw

>>419
ありがとうございます。最底辺なんかじゃないですよ！
頑張ってればそれ自体格好いいですよ。
俺なんて３９歳で空手やってた頃、小学４年生と４００ｍ走やって、完敗しましたから。
空手は小学生のサーキットトレーニングについていけず、師範とも確執あり、すぐにやめたけど、屈辱でした。
でも、今は気楽にトレーニングしてます。
「俺は負けない！」「俺、最強伝説の幕切れ！」とか叫びながら部屋でトレーニングしてます（笑）

>>420
幕切れちゃだめでしょwww
では35kgスレに帰ります。失礼しました〜

158/58ってひどいなマジで
ダンベルベンチが本当に35kg挙がるなら鳩胸の気持ち悪いマッチョなんだろうな
煽ってるわけじゃなくてさ

ネタでしょ

俺は160以下の男性成人を山手線で10年以上通勤してるが見たことがない

257 ：無記無記名：2012/09/29(土) 23:32:58.17 ID:bd4x4Gwe
　　　20kgスレで158/58ってスペックで35kgスレいますって書き込んだらキモ扱いされたおw
　　　体脂肪少なめだし、まさか35kg目指してる程度で脳内扱いされるとは。。チビは仕方ないが。

　　　そんな奴から見たらここのインクラインで35kg以上普通に上げてるヤツとかもはや化物なんだろうなぁ

だそうです。ちなみに脳内扱いはしてないよ。そのスペックで35kg挙げられるんだとしたらそれはかなりすごいと思ったからね

なべやかんが５２ｋｇ級でバーベル142.5kgあげてるからね。
身長は１５６ｃｍ。
ダンベル３５ｋｇならトレやってればそのうち到達できる重量
だと思うよ。

身長で判断するなんて酷いな。
いくら高身長でも心が汚ければ意味ない。

誰でも加齢で汚くなるんだからw
その時には汚いチビにハゲデブついてフルオプションの可能性があるなw

158/58で筋トレとかダサいなｗ
会社にも150cm台の人居んわｗ
177/76ダンベルベンチMAX55kgの俺の圧勝だな

>>425
見てみたけどこれはないよw
コンプ産業儲かるわけだわ

この板じゃ筋肉がすべてであって身長とかどうでもいいだろ

だからって35kgスレに戻って俺20kgスレで嘘つき扱いされたーwwwｱﾊﾊﾊｰ
なんてレス付けないでしょうよw

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ200�sを目指すスレ

身長いわなきゃいいのに

言わなかったら言わなかったで身長体重聞くだろお前らｗ

ダンベルを最初の位置まで持ってくるまでが辛い・・

そこらで158cmのオッサン探すほうが難しいからなw

年齢は特に気にしないな
トレセンとかでも結構居るでしょ、70代くらいのおじいちゃんがバーベル上げてたり・・・
ただ、総じて髪がハゲ上がっているから筋トレしても「見た目」はあんまり気にしてないんだろうな、とは思う

頭皮は見た目を気にしていてもなるようにしかならん。
それを言っちゃぁおしめぇよぉ・・・

と禿が言っております

普通に頑張ってる人を侮辱する時点でお察し

そうだね。身長や頭皮で馬鹿にして見下して、自分はそんなに偉いのか？
人間として終わってると思う。
俺も外見コンプレックスが高校生の頃から３０年あるが、それをばねにしてトレーニング励んでる。
今日も頑張るぞ！

まあ素の外見はかなり重要性高いよ
会社にも身長161cmのチビの先輩が居るけど
この人が会社休みの時とか
部長とか[え？T休み？そろそろ自分の体型の酷さに気づいて
あいつ引きこもっちゃたかなぁ！ｗ]とか言って
デスクワーク中の奴らクスクス笑らわせてるしなｗ
俺は一応先輩だし笑いを堪えようとしたが
仕事場の隣の席の奴が[Tさんってズボンとかジーンズ
買っても半分位切らないと履けないですよね］
と言ってきてリアルに想像したら
呼吸困難に陥るほど大笑いしたわｗ
社会に出てみると本当外見は意外に重要性高いよ不細工や
ハゲや身長体重でイジられるのは小中学生だけじゃないよ
大人社会でも本人に分からないところでネタにされてる
必ずねｗ

外見も大事だね
でも当人がいないところで
陰口叩いて笑ってることは恥ずべきことだよ
社会人になってるならもう治らないとは思うけど損するよ

部長がそんなこと言うんだからとんでもない会社に勤めてることにも気づきようがないわな

つーか、その部長相当なバカだな。
そんな陰口言うやつ誰も信頼しないのにｗ

ネタをネタと

今更ネタと言って自分を慰めるなよ。

陰口かっこわるいとか煽り煽られな2chで言うかねw
チビの評価はチビ
ハゲはハゲ、デブは痩せればいいからマシ
その人の人格なんてその一言で否定されるし
偏見はどうしようもない

＜あの人マッチョだよね
＜チビのくせになwwwｸｽｸｽ
これが現実

なんか、俺の発言から妙な流れになってきているな
別にハゲを馬鹿にしているつもりは無いんだ、すまんかった

ただオーバーワークで頭皮にダメージきているのに無理して追い込んでるのが、
もし外見変えるために筋トレしているならばそれはどうなの？って問題提起のつもりだったんだが

もちろん単純に筋力上げている方なら何もいうことはありませんです。がんばってください

ダンベルベンチ２０ｋｇの雑魚に頑張れと言われる方がショックかもｗ

雑魚同士で仲良くやれよ

煽るだの雑魚だのどうでもいいわ好きに思ってろ
↓からはまともな展開にしてリセットね

三頭筋が弱いとダンベルベンチってツライよね

一般論としては会社で出世するやつはたいてい体でかいよ。
頼りがいとか対外的ににらみきかせるとか、見た目は大事。
よしあしは別としてそれが現実。

ばーかw

わかりやすいなあお前は

おなかすいてうんこ食べちゃった

やっぱそういう奴って子供の頃は
鼻くそ食ってたりしたわけ？

俺ダンベルベンチが20×10で、リストカールとほぼ重量やセットが同じなんだが、これって奇形レベル？

リストカール24kgまで上がったけど、握力が42kgしかない。 ダンベルベンチは22kgが精一杯。おかしい？

前腕うp

しょぼい身体な故、早々に消去しますので早めに見てくださいｗ

http://u.fileseek.jp/A6o9Xr63

>>460
リストカールって手首周辺の前腕を使う10-20kg位、
アームカールだと上腕二頭筋使うので10-15kgが多い。
その位なら20kg代のアームカールを反動使ってならできる人もいると思う。

うーむ、俺>>460より胸筋あると思うんだけど20kgが7、5、2しか上げられないや(; ;
一応ダンベルシャフトのはみ出た部分が胸に当たるまで下げてやってるけど、それは下げ過ぎなんだろうか

『 トレーニングがうまく行っていると仕事もはかどる。 逆の言い方すると仕事を頑張るにはトレーニングに力を入れる。 これ極意。 』

20kgは最初は10回あげれるけど、そのあと、ぐっと下がる。
こんなもんかなあ！
ちなみに大胸筋はしょぼいよ（笑）

>>464
肘の位置が肩の気持ち下程度まで下げてれば十分だし無理しない程度でいいよ
とにかく下げて負荷上げる意識で行くと肩壊す、ソースは俺
ただし、それでも回数変わらんというのならそれは単に２０ｋｇはまだ
早いという事か重さの増量でフォームの意識が飛んでいるかもしれない

筋トレ4ヶ月目に入った。
174cm 56-57kg

フリーウェイトは2ヶ月目
こういうトレ初めてなので、2ヶ月くらいでスローペースに体幹作ってた。

ダンベルベンチ
14kg 10回 8回〜

アームカール
8kg 10回を3〜4

14kgでしばらく鍛えるかなー。
手首の太さが15cmなんで怖いな。

174�p72キロ歴３ヶ月のぴよぴよです
昨日初めて20kg10-10-9いきました
インクラインとフラットの両方で

肥大目的ですが次は重量あげるべき？
それともセット増やすべき？

>>469
別の日もやってみてまたそのぐらい出来るのが当たり前になってたら
重量上げた方がいいと思う
あと重量上げるかセット数かだけどまぁ重量上げるのは当然として
セット数は469さんが普段やってる胸トレの状況による
筋肥大させたいならオールアウト(その部位の筋肉を使い切った状態）
すると乳酸蓄積等の理由でより促進させられるから
例えばそのインクラインとフラットを普段どおりやってまだ胸部位に余力
があると感じるならドロップセット法とかレストポーズ法の様な特殊セットを
組むといいよ、かなり余力が残ってるならフライとか別なメニューを増やす
のもあり
ただし、キツイ無理と感じたらセットを増やすとかその時はやめた方がいい
無理矢理やってもオーバーワークになるだけだし怪我もする

ありが�d
とても参考になります

週３日じゃ多いのかな？
なかなか肥大しない。
脂肪だけ増えてる感じ。

多すぎ
自宅でやるとついついやりすぎちゃうから要注意だね

>>472
トレーニングのメニュー配分と栄養の取り方どうやってる？
そこ教えてくれないとなんとも言えない

いや、筋肥大目的なら明らかに多いだろｗ

一般的には多いと思うけど、他の状況がわからないからなぁ。
トレーニング歴・動作中胸がはれているか・
大胸筋のマッスルコントロールができているかとかはどうなんだろ。

なんとなく初心者ぽいふいんきがあるし、
ポイントおさえてできてない場合たいして効いてないんじゃないかな？
もしそうならフォームとマッスルコントロールの
練習のために、週3日やってるのかな？

>>473
多すぎですか、やはり。
月水金とやってました。
>>474
>>475
>>476
以前にも相談したことのある者ですが、
ダンベルベンチプレス　２０ｋｇ３セット　１４回　１１回　９回
ダンベルベンチプレス　追い込み　１８．７５ｋｇ３セット　１２回　１０回　９回
ディップス　４セット　１４回　１４回　１２回　１１回
ダンベルフライ　１２．５ｋｇ３セット　１２回　１０回　１０回

他にチンニング、ダンベルカール、ハンマーカール、スクワット、カーフレイズ、クランチ、リバースクランチ、ドラゴンフラッグ練習しています。
８月４日から開始し、２日月半です。
プロテインはトレーニング３０分以内に、１００％ジュースと共に飲んでます。
あと、笹かま１日８枚、豆腐、ほっけとか食べて、白米１日計茶碗７杯食べてます。
１６８ｃｍ６４ｋｇ１６％です。
こんな時間に書き込んでるのは２２時に寝たんですが、不眠症で目が覚めるからです。
また、寝ます。

筋トレなんて長くやらないと成果でないんだから
あまり頑張るのはよくないよ
適度に手を抜いて、それでいて効果的な筋肥大させようとして
みんなこんな板に集まってるんだから
週に3日のトレとか毎日同じような食事メニューとか、
どれも脳筋と呼ばれる人がやりがちなこと

>>478
ありがとうございます。
気楽に月金の週２回で揚げ物も食べるようにします。

週３日で多いの？　俺週４〜５でジム行くよ。
でも、
月　ベンチ・スクワット・チン
火　ジョギング30分　カール
水　休み
木　ショルダープレス　ジョギング
金　デッド　ベンチ
土　ジョギング　チン　クランチ　カール
日　休み
てな感じ。

週３日って同じ部位ってことだよ。

>>477別に週３回やる事は問題無い、ただし部位は分ける１日にダラダラ長いのは良くない
無駄なカロリー消費とたんぱく質が失われる事になるし集中力が続かない
月(上半身)火(下半身)水(休み)木(上半身)〜この流れで行く
あと筋肥大という事でメニュー見たけど俺からすればもうそれは筋肥大する
はずがない、もしくは大してならない
現状の477さんのレベルの重量として合っていないしもっと重りの負荷を上げるべき
追い込むのは肥大で大切な事だけど今のそれはもう持久筋トレになりつつある
１セット目が１０回行くか行かないかに調整する
あと一つ気になるのがプロテイン摂取だけどそれはトレーニング後の一回
しか取ってないのかな？だとしたら明らかなたんぱく質不足
普段の食事を見ても魚だけで鳥肉とかの肉類を取ってる様に見えないし
カタボリックをおこして肥大がさらに進んで無い可能性がある
体をデカくする上でカロリー摂取は大事だし炭水化物はエネルギーになるから
それも必要だけどたんぱく質とビタミン群ミネラルをとらないとうまく付かない
まぁ健康的な物食べてるからビタミン類は大丈夫だろうけどｗ
プロテインは出来れば日に朝・昼or夕方(トレ日はトレ後に)・晩(就寝前)に３杯
トレ日で無くとも飲む
週に１〜２回ぐらいは好きなもの食べた方がいいよ、ストレスで体調崩すから

>>482
なるほど、上半身、下半身と分け、そのローテでいきますね。
１セット目を重量上げるのですね。
プロテインもけちらずにもっと飲みます。
確かにホッケしか食べてませんでした。
週２日は好きなものですね。
詳しくどうもありがとうございました。
頑張ります。

週2日、1日40〜60分が限界だわ。
月曜日：スクワット（スミス）、ベンチプレス、ベントオーバーロウ
金曜日：ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ショルダープレス、ハンマーカール

>>483
ちょっと伝わりにくかったかな
１セット目だけじゃなくて種目自体の重量を上げる
例えば
>>ダンベルベンチプレス　２０ｋｇ３セット　１４回　１１回　９回
としているけどこれを
ダンベルベンチプレス　　上記より上の重量３セット　１０回　８回　６回
くらいまで出来る様な重量と言う事
まぁ４８３さんなら２２．５ｋｇを１０・９・８ぐらいまで出来てしまいそうな気配あるけどｗ
今後は３セットが全て１０回、もしくはほぼ１０回に近い回数を上げれる様だったら
重量を上げるといいよ
あとメニューに関してリバースクランチは外してサイドベントとかサイドクランチ
とかどっちでもいいけど斜腹筋(脇腹)のトレーニングに変える方がいいかも
理由はドラゴンフラッグは全体的な負荷がとても強いけど特に下腹部に効くから
それで十分だし代わりに脇腹トレを入れてバランスを取るといいかと
まぁ両方やるのが自分には一番効くんだ！と感じるならそれでもいいと思うけど

不眠症はなんか気になるね、トレが関係あるかはわからないけど
食事制限とかでストレスからきてるかも、体壊したら元も子もないので
お大事にねｍ（＿　＿）ｍ

>>485
なるほど、意味分かりました。
１０　８　６くらいできる重量ですね。
２２．５ｋｇはちょっと厳しいかも（笑）
腹斜筋も鍛えなきゃいけませんね。
不眠症は心の病なので、ずっと続いてます。
寝れるときにしっかり寝ようと思います。
よく理解できました。
本当にありがとうございました！
お互い、頑張りましょうね！

心の病気って…
神経症って概念を知らんのか
投薬で治るものばかりだぞ

>>487
環境自体が変わらないと難しい事はあるだろうさ
俺も心の病を患った時があるが結局は仕事自体を変えるまで
何をしようが悪化の一方だった

>>470
中三日あけた今日また20いってみます
フォーム崩れてないか心配

ダンベルプレス20kgといったらあれでしょう
40kgセット買った人がしまったとか思う最初のポイント

昨日、アドバイスくださった方、今日、ダンベルベンチプレス２１．２５ｋｇでやってみました。
１３回　１０回　８回で、次に２０．０ｋｇに落とし、１０回　８回　６回でした。
思ったよりもできました。
サイドベントも１２．５ｋｇでやりました。
ありがとうございます。
次は次週の月曜日が胸の日です。

インクラ アップ略
1セット目20＊13いけたので2セット目22.5に挑戦。
スタポジにもいけませんでした…

以降20＊9、20＊6でした。
もうしばらくここに居させて下さい。。。

>>491
まだまだ重量に余裕がありそうだね
やっぱり２２．５ぐらいなら行けそうに見えるｗ

>>493
そうですね。
昨日も買いたように、追加で１０ｋｇダンベル購入し、シフトが２．５ｋｇで、残りのプレート２．５ｋｇ×２と１．２５ｋｇ×２です。
２３．７５ｋｇまで加重できます。
もし、２３．７５ｋｇを１０回×３セットできれば、またダンベル注文します（笑）

>>494
自分ももっと高重量セット買えばよかったよ・・・
最初は２０ｋｇまで出来ればいいやと思ってても結局
やっぱり３０ｋｇまで行きたいとか途中で思い始めて次は４０（ｒｙ
キリが無いｗ

>>495
なるほど、気持ち分かります。
キリがないですね（笑）

30ｋならプレート追加でよさそうだけど、
40ｋになるとシャフトから替えなきゃだめなのかな？
ジム通いなんでよくわからん（15ｋｇ＊2は持ってた）ので
ちょい気になる。

糞コラ師お元気ですか。
誰にも相手にされないから引きこもり、
生きがいは2ちゃんでのアイコラ作成。
誰にも相手にされない人生ごくろう様です。
商業ベースでの評価ゼロでご苦労様です。
いつもあなたの作品に感動しています。
　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂　　l＼∧l'''''l∧l　　　　ヽ ＼`ー-' ｲ　　ﾉ,,r‐'''| |　ヽ ,,ｲ .l 　l'",,,、 ヽ
/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|
僭越ながらお願いしたいのですが、
容量制限いっぱいの「おまいのか」の文字AAを作ってください。
できなければ、テメエと糞のアイコラでもいいです。それで我慢します。
心より楽しみにしています。 おまえみたいな糞が一生引きこもっていることを。


糞コラ師ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


何も無ない人生

糞コラ造りだけ

それだけ

>>497
メーカーによるけど一般のプレート5kgx6個→7.5kgx6個に変えて
＋シャフト2.5kg(直径28-30mm)位で40kg代になると思うけど
直径が増えて扱いにくいと思う。
ダンベル50kg以上になるとシャフトもオリンピック用とか特殊なのに
変えるとかの世界じゃない?

>>497
ジムなら３５ｋｇ以上ぐらいから一体式が置いてあるから
それを使えばいいと思うけどあなたの所のジムには無いのかね？

バーベル55キロ５セット（10〜6レップ）の後やったら
20が６回しかあがらんかった。２セット目は左が全然あがらず、
右だけ５回。普段は10レップ３セット以上できるんだが、
バーベルとの組み合わせはどうしてるの？

胸は週二で、メインをそれぞれ交替。
１日目はバーベルメイン、インクラインダンベル軽め。
２日目はダンベルでマックス、バーベル軽め、もしくは低レップ。
ダンベルしかやらない人もいるみたいだな。

17.5�s 9 3
15�s 7
12.5�s 10

少し筋肉痛が残る中、中一日でやったけど全然問題ないもんだね。

22.5kg １０回　８回　６回
21.25kg　８回
20.0kg　１０回　８回

なんとかできたが、ダンベルを下に降ろす時、重さに耐え切れずに、少し落としてしまったよ。
頑張って上に持ち上げて、ストップするように改善しよう。
おかげで、手首痛めて３日は完治に要するよ（笑）
168cm 65.1kg 13.3%

『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』

17.5�s×9
15×7
12.5�s×9

なんで一回ごとに重さ落とすんだ？
回数少なすぎるし。
ダンベルベンチは補助種目？

ダンベル20kgセット買いますた！
皆、ﾖﾛ｡

またか、の内容だが、
20キロって片方だからね。
明日もう１セット買ってきなさい。

実は２０ｋｇセット２つだと両手２０ｋｇずつの
トレはできない罠。

ギリギリできないか？まあどうでもいいか。

>>511
なんで？
（煽りじゃなく、本当の質問です）

>>513
ヒント：バーの重量

20�sｾｯﾄ二つじゃ17.5�sまでしか無理だな

ダンベルの場合、普通はバーの重量込みじゃないか?
20kgセットなら20kgで良いと思うけど。

2セットだからシャフト4本とプレート全部合わせて40キロになるわけやね
使う時は2本あまるから20キロなんないよね

なるほど

ダンベルって初めて買う人には紛らわしいけど
大体が合計重量を何々セットって書いていて片方の重量で何々セットって
書き方している所少ないんだよな俺は５年前ぐらい昔それでひっかかりそうに
なった事があった、具体的に言うと俺は片方が３０ｋｇのセット買おうと
思って探したら７９８０円！？安ｗｗっと思って衝動注文しようとしたが
よく確認すると合計が３０ｋｇで片方１５ｋｇのセットだったしかも
見出しの写真はちゃんと片方３０ｋｇプレートの物だし騙される所だったわ
勝手な予想だけど色々な業者が販売しているこのダンベルの記述の仕方は
ある程度勘違い購入を狙っての様な気がする。最近はマシだけど
昔はハジに合計の重量ですと購入ページにチラッと書かれてるだけのは良く
あったし

ながい

久々やるか。腕立てのみだったからな。いきなり20kgいけるかな。片手だけどね。両手ふさがってたら万が一の時恐い。

それだったら両手で１５ｋｇくらいでやったほうがいいと思うよ。
両手でやるから左右のバランスが取れて体幹が安定して胸の筋肉
に集中できる。

いまはそれでいいかもしれないけど筋力付いてきたら結局重量UPせんといかんから危ない。まあホントは両手がいいに決まってるよ。サポートがいればなぁ

>>520
すまんね、昔からの癖でな

>>519
と言うか、販売店の表記はセットだと大体両方の合計で書いてあるのに、
トレーニングしてる人間は片側の重さで言うのが慣例になってるから、
単に重量だけで話すと紛らわしいんだな。

バーベルとかは総重量なんだから、セット合計の重さで統一すれば良いのにとも思うけど、
片手でしか扱わないトレーニングもあるから悩ましいな。

このスレなら20×2とかにした方が良いのかもね。

そうすると片手４０ｋｇと勘違いする輩が・・・

でないかｗ

>>349
鉄人倶楽部のベンチって使用しててぐらつきとか無い？強度が少し心配なんよね

20kg 13 11 10

半年前は12.5kgでヒィヒィ言ってたから60kgセットを買ったの後悔しそうになったけど、なんとかプレートを活用できそう

体重も179cm62kg→72kg
なんとか標準くらいにはなれたと思います
ROMってたんですけど色々なレス参考にさせていただきました。
お世話になりました

質問！これやってれば三頭のトレはやらなくていいですかね？これやってれば三頭の筋力UPとシェイプも可能か？という意味です。三頭のトレが肘痛でつらくて。

何を目指しているかによるよね。
ダンベルベンチ２０ｋｇが目標なら三頭のトレは不要。
そうじゃなくてもっと上を目指すなら三頭のトレは必要。
なんで三頭のトレの種目があるのか考えればわかると思う。

三頭のトレにどういう種目を選んでどういう重さでやってるか
知らないけど種目と負荷を肘が痛くならない範囲で選べばいい
話じゃないかな。

ちょっと大げさでした。
ダンベルベンチ３０ｋｇでも三頭のトレ無くてもいけると思うｗ

今まで、腕立て腹筋とダンベル5キロで2ヶ月やってきたけど胸も欲しくなりダンベル20kg買いました届くのが楽しみです。
それでフォームが分かりやすい動画でおすすめありましたら教えてもらえるとありがたいです。

>>530目的は書きました。三頭の筋力UPとシェイプです。今までは両手ダンベルフレンチプレスのみ3セットやってました。37.5kgで。左肘が痛くなり27.5kgに下げても痛くてできません。筋力低下が心配です。

>>533
重量増加で肘の筋を痛めたんだな
痛みが完全に引くまではフレンチプレス禁止、１０ｋｇでも後で痛くなると思うから
かわりに痛みが消えるまでの期間は深層筋トレーニングを行なっておくことを
オススメする、深層筋がしっかりしてれば今後の怪我は減るし高重量も
上げやすくなる
筋力低下は気にしなくていいよ、筋肉の記憶で行けた重量は戻るの早いから
治ってからまたやってればすぐに３７．５までは戻れるよ。

>>533
言い忘れたｗ
別にこれやってるだけでもそこそこ筋力UPとシェイプになるから
ある程度まではこれで十分だと思う
俺は三頭筋トレはめんどくさいからやってないけどプレスの重量上げる度に
三頭筋も実際UPしているから

>>534->>535ありがとう！深層筋てどうやって鍛えるんですか？
ホントは胸はいらないけどやってみます。　

>>536
動作を言葉で説明するとわかりにくいと思うからここの
前腕の項目を参照
http://www.i-muscle.net/
使う重量は１ｋｇ〜２ｋｇぐらいまでの範囲で
ただし、これをやってる時も痛みを感じたら結構重症だと思うから
もうそうだったら絶対安静で、自分的には今は一週間なにもしないのが
無難だと思うけどね。
一つ気になることがあるけど・・・普段トレーニングする時は
ウォームアップとかストレッチやってた？

俺の知ってる人は三頭のトレなしでダンベルベンチ50kg×10やってた
ちなみにそいつはニコ生の生主

マッチョさん

魚

しかも魚は三頭トレしないで上腕４０cmだって
キモオタだけどすごいね

>>537サンクス。アップとストレッチは必ずやってるよ。怖いからね。また軽いのから徐々に底上げしていくかな

>>533
肘内症とかじゃないか?
健が肘の骨の溝にはまってロックされた状態ですげー痛い。
未成年だと前腕だけひっぱたりするとその症状になりやすいし
野球の投球とかで起こしたり遺伝的なものでなりやすい人がいるよ。

だめだ〜８月４日からダンベルベンチとディップス開始して３ヶ月経ったけど、全く胸大きくなってない。むしろ、腹回り太った。

>>543分かりませんが、フレンチで腕曲げた時に肘がコキッて動く感じで痛みが出ます。レップ毎に必ず上の症状が出るようになって質問した次第です。寒くなってきたからアップが足りないのかな

>>545
肘の骨が少しズレてるか最悪無理な負荷で関節間がすり減っているかもしれない
一度脱臼するとクセになって簡単に外れるようになるから慎重にね
たしかに冷えると筋肉が縮まって動きは悪くなるけど・・・夏の内からずっと
３７．５ｋｇ使用？もし夏中よりも重量上がってるなら単純に無理が出始めた
んだと思うけど。
なんにせよ今はちょい前に言った様に一週間様子見休養かインナートレで。

>>544
内容うｐ

いや、最初は１６ｋｇくらいでダンベルプレスやって５セットやってて、今は２２．５ｋｇでだんだん下げていきます。
胸と全身のトレーニングを１日でやり、月水金とやってます。
疲労は残ってないです、前回と同様あげれるので。
もっとプロテインをがんがんに飲み、励みたいです。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3580969.jpg_cTAukP2KI0hjFZHuu11h/www.dotup.org3580969.jpg
これが肉体です。
１６８ｃｍ６７ｋｇ１７％

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3580982.jpg_sGVqYS91d9xxYvXTzK60/www.dotup.org3580982.jpg
ちなみに、これが震災の前後の日の画像です。
完全にデブです。

>>546そうしてみます。また追って報告させてもらいます。

>>549
ああ〜前にもうｐしてたね、体の具合見てなんとなくわかった
変化に関してだけど多分、動作とか刺激の方向に体が慣れてしまって
停滞期に入ってしまってるかもしれない
疲労は無いとの事なのでオーバーワークでは無いと思うけど・・・
筋肉痛も無い状態？
もうそうなら時々メインの種目をフラットベンチじゃなくてインクライン
ベンチでやってみると新たな刺激としてまた来るかもしれない
後は特殊セット法を組むとか
サイクルトレーニングを組むのもいいかもしれない、とにかく色々変化を付けて
試してみて

>>552
そうか、っ詳しくありがとう！
いろいろ変化つけてみるよ。
頑張るよ、ありがとう！

>>545
それずれてたりだと思う。負荷が強すぎて余計ねじれるから
柔道のちゃんとした整骨院やスポーツ外科とか言ったほうが良いよ。
自分は、前に柔道で肘を完全脱臼してから　狭い腕立て伏せとかやると
↓みたいになることがある。コリって挟まって曲げれなくなるんだよね。
* 肘内障（ちゅうないしょう、英: nursemaid's elbow, pulled elbow）:肘内症。
http://kodomo.lolipop.jp/hiji.html

<<508
いや、メインです

17.5×10
15×10
12.5×11

１１月７日（水）
２２．５ｋｇ　１１回　９回　７回
２１．２５ｋｇ　７回
２０．０ｋｇ　８回　７回

？

君は30ｋｇスレじゃないの

すみません。
２０ｋｇ１０回×３セットはやってませんが、３０ｋｇスレ行きますね。
ありがとうございます。

15×12、12、6

自慢とかじゃなく久々にやってスローで10回できたわ。ずっと腕立てしかやってなかった。体重72キロ。筋肉痛、右がこなかったな…。

>>560
１７．５を３セットでおｋ

あと前は重量を下げるやり方をメインでやってた様だけど
出来ればメインの３セット目が終わった後にすぐ重量下げた物で追い込む
ドロップセットでやる方がいい

ダンベルだと体重の半分あがれば自慢できるだろな。
左右あわせればもちろん自重ってことな。

じゃぁ俺は片手で７５ｋｇ上げないと・・・

>>564
太ってるのか体がデカいのかどっち

↑
こういう人にはどう対処すればよいのか・・・

>>566
気に食わんかったらガン無視していいよ

http://www.youtube.com/watch?v=SaiJeKArIj8&feature=related
この動画の1分くらいのところで出てくるラック何これｗ
ちょっと欲しい。

20ｋｇ10回できるけど2セット目からガクッと回数落ちる

10　7　6

それが普通
1セット目10回で止める必要も無いよ
22.5に進めてもいいし

>>568
俺もこんなん初めて見たｗｗ
ダンベル専用のラックなんてあったのか
これあったらスタートポジションがバーベルと変わらず楽になるな

ちょっとズレたら指はさんだり、起き上がるときに
エッジで頭キレたりしそうではあるな・・・

ダンベル専用のラックなら日本でも販売してるぞ、動画のとはちょっと違うが。

横になって始めようとした瞬間直下型地震で頭の上に降ってきたら嫌だよなｗ
日本で使うにはちょっとリスキーじゃないかい？

キロ数って
バーベルなら全体の重さだけど
ダンベル２０キロって片手分のことをいうの？

>>575
そうだよ
ダンベルベンチプレスに限らずダンベル種目は基本的にダンベル1つの重さで表す

ありがとうございます
ダンベルベンチはバーベルとくらべつぶれるときに顔に当たりそうでこわいですね。
バーベルのようなセーフティースタンドがあればいいのに。
ありますか？

ないよ
だからバーベルよりも危険度は高い
馴れていても高重量を扱うようになればよりバランスを崩しやすくなるからね
参考動画↓
http://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I#t=40s

中にはダンベルを落とさないように上から鎖で吊るしてやる人もいるみたい

どうもありがとうございます。上の動画みたいに横にながれてくれればまだいいですけど怖いな。バーベルのように限界までは難しいですね。

教えて親切な人！
こういう場合の20kgってシャフトの重量は含めるものなの？

当然含める

ありがとう！

バーベルベンチやってる人はダンベルとの組み合わせ、どうしてる？
オレは双方でMax重量高めたいんで、日を分けてるけど、バーベル主・ダンベル従、
あるいはその逆で、同じ日にやったほうがいいのかな。

バーベルベンチより危険度は低いよ
バーベルベンチで死んだ奴はたくさんいるがダンベルベンチで死んだ奴なんかいないだろ

>>584
俺も以前はそう思っていたよ
だけどメインの重量が35kgになった時に初めてバランスを崩しそうになってダンベルベンチプレスの危険性を認識した
今は45kgでやっているけどダンベルベンチプレスは使用重量が増えるほどバランスをとるのが難しくなるんだ
バーベルでの死亡例はセーフティを使ってなかった場合だろ？
俺はバーベルはパワーラックのでやっているけどセーフティがあるから安心してできる
セーフティをセットし忘れないように気を付ける必要はあるけどね

俺もそう思うな。
バーベルの死亡例って、言わば窒息とかそういう感じでしょ。
それはセーフティで防げるけど、
死亡はともかく、怪我するリスクはダンベルの方が高いと感じてる。
まだ怪我した事はないけど、結構ヒヤっとする事は何度かあった。

イザとなったら横に落とせばいいだけ。
宅トレの場合はおとしても大丈夫なように備える
必要があるけど。
俺は通常はジョイントマットだけだが、ベンチの
時には両横に座布団数枚置いてる。
枚数置けば高さもそれなりになるし衝撃も吸収する
だろうし。

実はおとしたことないがｗ

>イザとなったら横に落とせばいいだけ。
それができないから危険なんだろが！
動作中、前腕は床に対して常に垂直を保っていないといけないけど
それが内側や頭の方向に傾いてしまうと自分の力ではどうすることもできなくなって
完全にコントロールを失ってしまう
そして>>578の動画のようにダンベルを握ったまま落としてしまう訳だ

バランスを崩しかけてヒヤっとしたことのある人には分かるだろうが
そういう経験のない人にはダンベルベンチプレスの危険性は理解しにくいのかもしれないな

ベンチプレスのマックスが８０キロなんですが
ダンベルベンチプレスだとどれくらいが適正なのでしょうか？
似て非なるトレーニングだと思いますが。。。。

１２キロでも１５キロでも等しく１０回超えるとキツイです；

10回以上はそりゃきついよ！重くなればなるほど。握力や手首もきつくなってくるから。

ベンチプレス１００キロ挙げれてもダンベルベンチ２０キロ程度が相当きつい・・なんだこれ・・

やり慣れないとそんなもんなのか
逆にバーベルやってみたいけど宅トレなんだ

いま、ダンベルベンチ15kg×2だと6回までしか出来ないです
でも12.5kg×2だと10回3セットいけました
無理矢理15で練習と12.5を伸ばすのはどちらが良いでしょうか？

腕立て10回と7.5kgでアップセット10回やってから15＊2

とにかく食えよ
食ってるだけでなにもしないで扱う重量増えるから
おまえらよりなにもしてないキモいデブオタのほうがパワーあるんだぜ

15�s×12、6、4

>>593
トレ暦にもよるな。１〜２ヶ月で15までホイホイ来たなら
重め（15）でできる回数増やせばいいが、半年以上かかって
ようやくならサイクルトレなり補助種目工夫して刺激を変える。

>>597
これまでは腕立て少しやってたガリで、ダンベルは使い始めて一ヶ月です。
15kgからはスタート体勢に入るのも大変

>>593
こと筋肥大目的なら10回3セット出来るなら、その重量は既に卒業。
15kg8回3セットを目指す。
（10kg8回。12.5kg8回のウォーミングアップでフォームとその日の体調を確かめてから）

で、最初は8,6,5とか、それ以下ぐらいから、
8回3セット出来るようになったらまた重量増やす。

その繰り返し。

20Kgって両手合計の重さ？

>>600
片手、と言うかダンベル一個。

有難う、ガリが筋トレ開始2か月、現在10+10=20Kgですので、まだ半分
全然、胸に効かない…
腕が先に疲れる

>>602
体重と腕立ての回数は？

>>602
そんな重量でやるならプッシュアップバーでプッシュアップ（腕立て伏せ）やりなよ。
スポーツデポやAmazonで1000円で買える。
とりあえず10回3セット出来る様になって、
15k程度のダンベル持てる様になってから本格的にトレーニングしなよ。

>>602
筋力の問題じゃないと思う
ちゃんと肩甲骨を寄せて胸を張りながらやってる？
腕が異様に疲れるというのなら文字通り腕の力で上げてしまっている
かもしれない、バーを強く握りこんだりしてないか？軽く握って手に
乗せるだけの感覚でやってみて腕には意識して力を入れない
胸を絞る様に力を入れて上げる
意識やフォームの改善からやって行こう

筋トレ２ヶ月で体重3Kg増えて60Kg、腕だけ太くなって大胸筋発達しない
腕立て伏せは20回くらい出来ると思うけどやってない、ダンベルトレの合間は筋トレ休養してるので

>>604
それ買ったよ、2週間くらい前に1度やって、バー握って胸着くまで下げて10回楽勝だった
腕の力でやったのかな

>>605
たぶん、それだと思う
次回にやってみます

YouTubeの動画でフォームを確認してみるといいよ。文字で見るより分かりやすいからね

胸の筋肉使えてない場合は、その練習してもいいかも。
肩の下前面あたり、胸の端っこの筋肉を片方の手で触って確認しながら、
力を入れたり抜いたりしてみるとか。
ウエイトを持たずに胸に力を入れ続けつつ、
ベンチプレスの動作をしてみるとかとか。

トップは絞らずに開いた状態で、
押し切らずに肘をロックしないのもありかも。
絞るようにするとむしろ三頭筋の負荷が増すし、
胸を使えてないひとの場合、特に胸の負荷が抜けやすい気がするな。

>>599
ありがとうございます
徐々に上を目指して頑張ります。

17.5�s×7、6、6

>>606
2ヶ月で、しかも腕だけ太くなるって異常。

17.5�s×9、6、5

>>613
チラシの裏にでも書いてろカス

元々ガリの奴は３週間くらいでいきなり太くなるぞ、まだ普通より細いけど

614
君はどうだい？

なかなか20ｋｇ10回3セットをクリアできない
少し無理してでも22.5ｋｇでトレしたほうがいいのかな

うん。
１０回３セットにこだわっている人がよくいるけど
２セット目が１０回上がるようになった時点で負荷が
軽くなりすぎてる可能性が高い。
負荷が軽くなりすぎるとトレの効果が下がる。
１０ＲＭの負荷＝１セット目で１０回あがる負荷。
一度、１セット目で何回あがるかやってみるといいと思う。
１２回までなら８〜１２ＲＭの負荷の範囲の下限だけど
それ以上あがるのなら負荷が軽いと思うよ。

20�`　10　10　10
を２か月くらいやって最低限の筋肉付いたけど
そろそろ重量増やした方がいいかな？

もうこのスレ卒業だね

20�`のダンベルしかもってないけどいきなり20�`できてしまった。
もう１セット買うか。

次は60kg買えばOK

10kgのプレート２枚でおｋ

>>623　それだと両手でやると、左右非対称になってヤダｗ

５ｋｇ２枚と１０ｋｇ１枚で同じになるだろ。見た目が不安なだけｗ

13.75kgとかやってると変な形になって、気分が落ち着かないよねｗ

シャフトはどれだけあっても困らないからセット買った方が良いと思う
それにプレート単品は高いし

　　　　　　　　　　　　　　-――――――‐-　　、
　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｀丶、
　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　/　　　　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ
　　　　　　　　　　　 ハ　　　 　 l 、　　 　 ｌ　　 ｌ　　　　 　 　 .
　　　 | 　 　 　 .ｌ　 /　 、 　 　 |　＼　　 |、　 |　 　 　 　 　 | 　　＿|＿　＿|＿　　　　　　　　　　＿＿＿　　-―フ　
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7.5kgとか10.0kgのプレートが欲しい場合はバラで買うしか無い？

マーシャルワールドの60kgセットは標準で7,5kgプレート付いてるマイナー仕様だよ

なんだこれ
１５ｋｇ重すぎ。左手が弱すぎで８回しかできなかった。
２０ｋｇは遠いなぁ

１５ｋｇで始めたんなら初期ボーナスがあるからけっこう早いと思う。
まだ筋肉を全部使えてないだけだから。

俺も9月頃は1セット目15kgで限界だったけど最近20kgできるようになったから
そんなに遠くないよ
頑張って

15から17.5迄がきつかった。17.5は素手だと手の皮が悲鳴をあげる。

とにかく自分の限界重量さえ追い求めていけば
すぐだよ、この辺りは初心者だろうし妥協しすぎじゃないか？
まず無理してでも重量に慣れる事だと思う

どんな重量でやっても重いモンは重い
始めた当初鍛えていけば重量物を軽々挙げれるようになると思ってたが
軽く感じることは無い、正直20でも重いと思う、それが30，40とかを出きるようになるだけ
最初はひょいと軽々挙げれるようになると思ってたんだが

こういう奴って４０キロ出来てない場合がほとんど・・・

>>634
ダンベルのシャフトに布テープとかビニールテープ巻くと全然違うよ
大概痛くなくなるからオススメ

おれも初心者だけど15kgは普通に行けた。ここから大変なんかな？
500gのプレートも買ったんで次は16kgで行くぜー！

さっさとドカ食いしろよ
食ってるだけで20キロなんか軽くクリアするから

うるせえ豚ｧ

流石に40ｋｇできる奴が20ｋｇを重いと思うことはないと思う

俺も筋肉増やしたいから脂肪付ける覚悟で食いまくったほうが
いいのはわかってるんだが、やはりある程度腹に肉が付くと
抵抗が出て脂肪を落とす方に向いてしまう
駄目だな、俺は筋肉付ける事に向いてないかもしれない

個人的にプロレスラー体型が一番かっこいいと思ってるから
腹回り85cm超えるまで痩せる気ないわ

そうか、まぁ裸にならずに服着てれば単に体格がコツイだけだもんな
最終的にゴリマッチョ目指しているが６４３はとりあえず飯でも菓子でも
ガバガバ食べてる？

脂質だけ摂り過ぎないように気をつけて、あとはガバガバ食べてるよ
あと野菜好きで多めに食べてるから肌の調子も良い
菓子は脂質多いからもうぜんぜん食べてないなぁ

>>645
やっぱ脂質には気をつけてるんだな
俺は野菜が逆に嫌いだからほとんど食べて無いサプリメントで
補おうとしてる
しかも菓子好きだからなかなか根絶出来ない(T T)
菓子を食べない様にしたいんだが・・・腹へってどうしてもなぁ
料理は出来ないから参ったよ、なんかリーズナブルに腹いっぱいに
出来ないかなぁ

豆乳飲む
ビーフジャーキー食う

20kg程度のスレで何言ってるんだお前らバカかｗ

>>648
お前は何を言ってるんだ

ビーフジャーキーか
スルメみたいによく噛むからか？

20 15 14 だった

ビーフジャーキーはタンパク質が多くて脂質が少なくいから筋トレストにオススメ

ってどっかで読んだ

>>652
マジか
でもいつも食うサラミじゃダメだろーな、脂混じってるしｗ

参考にして今、ジャーキー食ってるやっぱうめぇわｗ
硬い方が長持ちしそうだな
テングのビーブジャーキー買おうかなって思ったけど
案外高いな

マクドのダブルクォーターパウンダー・チーズは
一個当たり、たんぱく質が４９．３ｇあるけどな。脂質については聞くなｗ

すき家の牛丼 メガ盛、たんぱく質４８．２ｇ

レス違いだけど筋トレ頑張っても元が骨が細いから太くならん、泣　腰幅が３０センチしかない

腰幅が３０センチって普通じゃないの？
自分もそんなもんだけど。ちなみに１８０ｃｍ６４ｋｇ

６５８　自分１７０、７０キロこれだと太ってる方と思われるけどぜんぜん細いんだ骨格のせいかも、自分より体重の軽い人と鏡で比べても明らかに自分の方が小さいんだよね死にたくなる　

>>659
デブ！

６６０　全然細いよふつうの人より骨格が細いんだとおもう食べてる方なのにまわりの奴に太らない体質だよねか言われるし

>>659
柔道の中軽量級だとその位のスペック(身長cm-100位＝体重kg)の人が多いよ。
例）森下純平
運動選手は、筋骨ぶん重いからスペックだけ聞いても見た目違ったりする。

体組成計で測ったりする人いる？
１７０ｃｍで６０.7ｋｇだったんだが
体脂肪率が１８．１〜４あたりで出やがるｗ
これってやっぱ付いてる方なんかね
骨格筋率も大した事なかったorz

始めてそろそろ1年になりますが、フライ16キロでここ2ヶ月以上止まってます。
最初の数ヶ月はどんどん重量上げられたけど、ここからがやはり難しいのでしょうか…

>>663
体脂肪率なんて一日で4%くらい前後するし機種によっても違うからあんまり当てにならないと思う
見た目脂肪ついてなければいいんじゃない

17.5�s 13 6 4

>>663
ジム通って３ヶ月で体重が変わらずに見た目は胸、腕に筋肉がつきお腹は余分な脂肪が減り腹筋も割れてきたけど体脂肪率は変わらなかった。
体重さえ測れたら何でもいいじゃんって考えに変わったなー。

ちなに12.5から始めたダンベルベンチも20キロ卒業間近。身体づくりって楽しいね。

>>655-656
一度の食事から吸収出来るタンパク質は30グラム程度ってどっかに書いてあったから
40グラム超はヤバイ希ガス

>>668
ジム通ったら3ヶ月で12.5kgから20kgぐらいできるようになったんですか？！
俺も家トレだけじゃなくてジム行こうかな・・・

20kgスレで食事なんて気にしないでいいよｗ
いいから続けてみろよ

>>670
あー、ごめん。ジムは１ヶ月通いお金もったいないし家トレでも十分トレーニングできると感じたから今は家トレメインにたまに市営のジムだよ。
ちなみに兄が家トレで同じ用なメニューこなすけど食事内容が１日一食だったり適当だから記録が伸びにくいし体型も目立った変化なし。
食事って大事だよね。

>>670
自宅でもいけるぜ？１部位週一しかできないけど4か月で12.5→25になったよ
体は個人差あるからあんまし他人を気にすんな、でも行けるなら行ったほうが捗るとは思う。自己流よりは効率いいだろうし

>>672
そうでしたか。
でもどちらにしろ3ヶ月で重量7.5kgアップは羨ましい・・・
俺なんて3ヶ月でその半分くらいしかアップしてないのに。

「日本人の身体能力向上」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は、ぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

>>675
こんなところで営業活動するのは、どうかと

ダンベルが10、15、20kgしかないから
右20kg、左15kgでしてたが
30kgセット購入したので
ダンベルプレス20kgしてみた。
とりあえず10rep4setやった。


やはり左がキツいな 3set目は胸というより
腕がキツくなってきた
まー今までの経験上、腕のキツさは
そのうち慣れてくるんだろうけど

スレチだってわかってるよな？

いいじゃん、真剣に話してるんだからさ。

スレチだ。二度とくるなゴミくず野郎が

皆さんゴミはほっといてまたいつもの話題に戻ろうぜ

>>680
おまえ、友達いないだろ

>>677は25kgスレに行くといいよ。

おれはまだ17.5kg10回×3
ダンベル初心者でギリギリまで追い込むのがちとこわい。自宅マンションだし。

間に２０ｋｇのセットを入れて見ることをおすすめする。
一回でも二回でもいいから。

>>682
ラバーダンベルにすればそんな騒音しないから気にしなくてすむし
そうした方がいいぞ出来ればマットも
ヘタに気を使って下ろしてると無駄な力使うし
終わりは横に落としたほうが安全だしな

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&amp;v=ZQWq8fSNqXI

>>682
親切にありがとうございます。そちらへ移動しようと思います

私もラバーダンベルをオススメします。あとチーティング使うのはどうでしょうか？

私自身フォームに自身ないですが
キツくなってきた時、ムリヤリチーティング使ってrep稼いでます。
それでも無理そうなら腹にダンベル乗っけてそのまま床にゆっくり落としてます。

ラバーダンベル使ってるよー。
まだ4回目だし、たぶん現状がチーティング気味。
当分17.5kgでフォームを固めていこうかと思ってますが、20kg試すだけやってみます！

頑張ってください。
ちなみにトレーニンググローブ付けてますか

最近気付きましたがプレス系(ベンチプレス、ショルダープレスなど)
が楽に感じますよ！

20�s×6 4 4
だんだん力が戻ってきた

無理なチーティングは怪我の元になりまっせ素直に下ろした方がいい
肩甲骨寄せるとか以外にスローで行う事を意識するとフォーム決まる
１０回行かなくてもいいからゆっくり

>>688
あんたリハビリでもやってるのか？

いや、20kgは重いよ。これ、女の6割はできないと思うよ。
残り4割のアスリートやボディビルダーはできるだろうけど、かなりのもんだよ。
20kg馬鹿にできなよ。

>>690 ←うわっ、こいつ頭ワルwwwww

軍手いいよね…

ごむつきの軍手な

逆に考えるんだ
シャフトをイボイボコンドームに通すんだ

前回17.5が10,10,8だったので今日試しに20kg挑戦して見たら2回しか上がらなかった。何だよこれ重すぎるだろ

>>695
わかるわかる。
今日は20kgにして3回目だけど9・6・5で死にそう。
スタートポジションでのプレッシャーが半端ないw

気合の問題もある、無理って気持ちが強いと思っていたより
上げれない
ギンギンの時はかなり追い込めるぐらい上がる

みんなベンチプレスは60kg未満だよな？

普通のベンチより難度高いな

昨日のダンベルベンチ
17.5kg 10,5,0
15kg 10,8

最近17.5が１セット目１０回、２セット目５〜８回、３セット目スタポジ行けず、といった状態で止まってる。
20kgはスタポジ行けない。
一応ダンベルベンチの後にフライも取り入れてる。

20kg目前だからなんか悔しいんだよね･･･

>>695
限界ギリギリの重量だと1.25kg違うだけで大分重量感違うよね

3セット目０回とかならインターバル広げて５回上げるほうが成長すると思う

>>700
スタポジいけない？？？やり方間違ってない？
フラットベンチなら膝に乗せて寝転がる
インクラインだったら膝で蹴り上げる
だよ

>>703
確かに今までかなり体に近づけてたわ。
フラットなんで膝に乗っけてみたら17.5もそうだが、20もスタポジに持っていけてそのまま上げられたわ。
ありがとう、お陰でこのスレ卒業見えたわ。

ちょっと前に１５ｋｇ重たいって言ってたやつだけど
１７．５ｋｇ８，４，２できた　
ちょっと前だと１０ｋｇ重たいって言ってたのになー　

日記ですまん

キミはまさにいま神経系の発達を実感しているのだよ。

>>704
俺も20kg辺りでそれで詰まってたよ
手だけでスタポジもってこうとしてた

>>704
おめ　役立ってうれしいわｗ

最近筋トレ始めたクソガリです。
ダンベルベンチ12.5kg 10 9 5 4

みなさん凄いですね。
まずは15kg目指します。
焦らず着実に。

3セット目以降は三頭筋と三角筋が先にヘタります。

始めて一年くらいです。今１６キロ　11 10 ８　６という感じ。
セット数って４セットで問題ないでしょうか？
まだこの重量にして１ヶ月半くらいなのですが、２ヶ月も同じ重量だと効率が落ちると
きいたことがあります。平均して１５回はできるようになったら上げ時かなと
思っていたのですが、多少無理しても重量アップすべきでしょうか？

>>710
18kにあげても問題ないでしょう。
自分なら18kで3セットやります。
その後、16kか14kインクラインで2セットで追い込みます。

>>710

２セット目が１０回出来る時点で次のステップへ進んでOK
むしろ８回でも進んでもいいぐらい
セット数は効く具合に個人差があるので筋肥大狙いでも
３〜５セットの割合枠に入ってればいい
ただ、後に別な胸の種目入れてるなら３セットにしておいた方がいいとは
思うけど逆にそれだけで行ってるなら５セットやる方がいいかもしれない

日本語でお願いします

胸の種目は今までフライしかやっていなかったので、そろそろダンベルベンチプレスをやろうと思っているのですが、
フライをメインで、プレスを追い込みでやったほうが良いのか、逆が良いのか、
どちらが良いのでしょうか？プレスのほうが多関節種目な気がするから、
先にプレスをやったほうがよさそうですか？

ダンベルベンチプレス→ディップス→ダンベルフライ
の順番でやってます。
その後、チンニング逆手→クランチ→ハンマーカール
で終わりです。
３０分以内に終わらすと、いい、と何かのサイトで書いてたので。
フライは胸のバルクアップもそうですが、綺麗にバルクするっていうのでしょうか。
大胸筋の形を整えるって感じでやってますので、ダンベルベンチプレスでメインの方がいいですよ。
だいたい４セットずつがいいですよ。

>>711>>712
18キロに重量上げました。そしたら９　７　６　６という感じです。
その後16キロに下げフライを２セット。
おっしゃるとおりプレスを４あるいは５セットやるならフライはいらないんじゃないかという感じです。
今までフライも多かったからプレスのみにしてみようと思います。

>>716
とりあえずやってみて効果を比べてみるといいよ
ただ、注意して欲しいのはプレス５セット一本が結果的に効いたとしても
続けていく内に体がその内容に慣れてしまって重量を上げても再び伸び
悩む時が来ると思うのでそういう時は３セット＆別種目にして
刺激の種類を変えるサイクルトレーニングにするといいと思う
メインをフライの日にしてみるとか

>>689

ちょっと前まで軽い重量でやってたからさ!!

>>718
別に気を悪くさせようと思って言った訳じゃないんだすまない
戻ってきた　っていうニュアンスから過去になんか
怪我でもしてそういうリハビリ的にこなしているのかと思ったんで。

本日、20kg 10回 10回 8回。
もう卒業でいいですか？？

20kg 4
18kg 10 8 4
ちょっと見えてきた

>>720
全然おｋ

疲れてる時に筋トレして肩を壊してから
ダンベルをにぎるのが怖くなってしまった
またチャレンンジしてみるかな

>>723
久々なんじゃ肩の為にも肩甲骨寄せるのをお忘れなく

>>723
疲れてる日は衰えるとか考えずに堂々と休めばいい
多少日を置いたくらいなら極端に変わらないしすぐ戻る

怖いならアップとストレッチをちゃんとやって
尚且つスローでやればおｋ
無理しないように頑張ろう

休み３日空けていて前回より回数が下がったのは、オーバートレーニングってことでしょうか？

（３日休んでも筋肉痛が少し残る＆回数が前回より下がる）

筋肉痛自体は、残ってる状態でトレーニングしても筋量筋力の減少にはつながらないって実験は何かで読んだ
でも回数が確実に落ちるってことは疲労が残ってるんだろうな
増えるにしても、毎回どんどん増えるって物でもないから何とも言えないけど

>>726
久々にやったりとか前回よりも強い負荷とか初めてやる種目の後とかで
やたら長く筋肉痛になる場合もあるからオーバーワークとは限らない
あなたがどういう状況でやってるのかわからないのでどうなのかはハッキリ
言えないけど

回数下がってるのは純粋に痛みとかが邪魔して無意識的に力が
入らないだけ、少しでも脚が筋肉痛になってるとどんだけ全力で走ろう
と思っても普段どおり走れないでしょ？

20�s 10 5 4

次回は17.5�sでやってみます

61 名前：ヒロシ[] 投稿日：2012/05/01(火) 17:57:29.59 ID:KO96P8N3
20�s×7 17.5�s×10 8

84 名前：ヒロシ[] 投稿日：2012/05/22(火) 18:10:07.50 ID:tlVVJ/ZH
20�s×8ﾚｯﾌﾟ
17.5�s×8ﾚｯﾌﾟ
15�s×11ﾚｯﾌﾟ

90 名前：ヒロシ[] 投稿日：2012/05/29(火) 18:22:40.48 ID:M1NvcRiS
20�s 8
17.5�s 9
15�s 12

半年以上全く伸びてないのは何かしら問題が有るんだと思うよ。

食事じゃないの？

最近は食事は普通に食べてますからね。

17.5�s 13 7 7

今年の目標はどうしようか

20kg 8 5 4
あんなに重かった20kgでセット組めるようになってきた。
やっぱ積極的に一つ上の重量に挑戦することは大事だね。
今月卒業を目指して頑張ります。

>>728
重量上げて２回目です。休みを１日多くとります。

>>736
そのくらいだったら最初はまだ筋肉痛は残りやすいかもしれないね
結構早いペースで重量上げてきた？

>>736
始めて１年ちょっとです。去年前半から中盤は約１ヶ月半で重量上げてきましたが、
９月ころから回数重量の伸びは緩やかになり、１２月２０日頃に１６キロ→１８キロと上げたばかりです。
振り返ってみると確かに重量上げてから何回かの間は筋肉痛長く残りますね。残らなくなる頃に重量上げて、という
感じでしたが最近はそんなに早く上げられないですね。
今１７３cm ７８キロです。

>>738
始めたては付きやすいからペース早くて慣れると緩やかになるのは
皆共通するからそんなもんだね
回数はどのぐらい出来るようになって次に言ってる感じ？
しかし７８ｋｇとは体格いいんだな・・・それとも骨太なんかね

豚が健康のためにはじめました系だろｗ

はじめて五ヶ月
ダンベルは先月買ってやってたが20キロ10×3できた
卒業かな

>>739
重量変えずに３〜５セットやり、最初の回数が１７回程度を安定して超えたら次の重量にしてます。
大体は10,8,7,6という回数になります。
周りからは骨太系とは言われますが・・・あまり鍛えてないプロレスラーみたいな体型してます。

>>740
そうだよ

>>741
５ヶ月でクリア出来たんか凄いな
元々なんかスポーツしてた？

>>742
最初の回数が異常だがｗまぁ１０、８，６あたり出来るなら
進めてもいい段階だからそのままのペースで進めて行ったらいいと
思うよ

>>743
凄くないよ
テニスしてたけどあんま関係ないかもしれない

>>187
だよな。
バーベルに限らずやってるかやってないかって大きいよ。
実際俺より力があるのに、ダンベルベンチプレスだと、日頃からやっている俺の方が重量扱えるもの。
凄いなんて言われていい気になっているけど、心の中じゃ威張って申し訳ないってな気分W

20キロ 10回サンセットできたから調子に乗って重量上げて25キロ10回やって出来たが、二セット目一回も上がらんかった

フォームむちゃくちゃだろうな。

ダンベルベンチやったことないけど

バーベルの重量÷2ってわけにはいかないの？

それでいいよ。
基本的にはダンベルのほうが挙上難度が高いとされ
ダンベルの総重量×１．２〜１．５倍がバーベルの
挙上可能重量とされてる。
でも実際はやらなきゃわからない。
慣れればすくなくとも同じ重量は上がるはず。

>慣れればすくなくとも同じ重量は上がるはず
そりゃあいくらなんでも無理だろう。
748はバーベルを基本に考えてるんだから、それと
同重量といったら・・・・

>>749
支離滅裂だけど大丈夫か？

>>748
俺はバーベルなら50kg*10でダンベルは20kg*10だったわ
久々にダンベルでやったけど腕がキツいなｗｗｗ

20kg 10 9 6

バーベルベンチは65-70kgでセット組んでるが、
ダンベルベンチは20kgでやるわ。
あくまでバーベル後の追い込みだけど、
メイン種目にするとしても同じ（半分の）重量なんてとても無理ｗ

>>748
自分はバーベルをやったことなくってダンベルを去年の夏くらいからしてる。
ダンベルだと腕をナローぎみにして挙げるのでバーベルと
感覚がまったく違うみたい。バーベルしかやってない人は、
ダンベルフライぎみになってバランスを崩したりじゃない?

ヤフオクで、激安２０ｋｇラバーダンベルセット買ったんだが、失敗した。。。
匂いは我慢出来る程度だったが、ゴムの切れ端がボロボロこぼれてくる。
最初は洗えば大丈夫かな？と思ったが、洗ってもボロボロボロボロ・・・
さすが中国製。

重さやグリップ感はいいんだけどこれはうちでは使えない・・・。

ちゃんとしたものを買い直すよ。
誰か引き取ってくれる人いない？引取りに来てくれればタダであげるよ。
庭で使うのだったら、普通に使えると思うよ・・・。
自宅は東京の東大和市です。

gamead49-9999あっとyahoo.co.jp

20キロなら45回できる

>>755
メーカーは何処の？
ラバー剥がして使えないもんなのか？

http://page19.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/x259966112


ヤフオクでいろんな業者が売ってるこれの４０キロバージョンのやつ。
メーカーは不明だよ。
はじめはラバーを落としきったら、普通に使えるものと思って使っていたけど
重りをはめるたびにボロボロラバーが崩れてくる。
自分には最悪な買い物でした。

こういう処分に困る奴は多少高くついてもしっかりした
メーカーとかブランドがハッキリしてるの買わないと後が困るからなぁ・・・
安く買うにしてもせめてファイティングロードとかにしとけば良かったのに
品質は良くない方だけど少なくともこういう紛い物よりは遥かにいいんだから
４０キロセットならワイルドフィットが今１万ジャストぐらいの
値段で尚且つ送料無料で売ってるからオススメ

通販でダンベル40キロセット（片手20キロ×2）を注文した
配送当日、俺の部屋は実家の離れなので家人に
「クソ重い荷が届くからそのまま外に置いといていいから」と告げておいた

で、運送屋の気配がしたので窓から見ると運んできたのはなんと20代後半くらいの女性ドライバー
決してガテン系には見えず小柄なのに軽々と小走りで荷物を抱え
呼び鈴押す際、直立のまま片手で抱きかかえて片足の膝で支えて「ヨイショッと」と呼び鈴ボタン押してた
「重いんで気をつけてくださいね〜」と軽やかに帰って行った・・・

荷物の持ち運びは腕力ではなく体の使い方、重心のコントロールが重要であることが良くわかるな。

箱に入った40kgは相当重いよな

片手で持てば20キロ

かなり前の話だけど、172cm60kgの時でも
持ち辛い32インチのハイビジョンブラウン管を3段積み、
低床4軸の10トン満車手積み手降ろししてたから、荷扱いは慣れだよ

幹がしっかりしていれば枝の重さで傾きはしない

ここの人たちって、バーベルベンチはやんないの？
ダンベルベンチよりバランスとりやすいから取りつきやすいと思うんだけど
ダンベルベンチ×2の重量なんか余裕だよ

>>766
先に上のレスよく見てみ、やってると言ってる人もいる
ジムに行ける人や家のスペースに余裕があるならバーベルも行うだろうけど
ホームトレだけの人もいるし全員では無い

後、取り付きやすいっても人によってそれは変わるし確かにバーベルの方が
重い重量扱えるケースがほとんどだけどそもそも負荷の掛かり方が違うんだから
同じ重量で比べてる時点で間違っている
独立した重りを片腕でバランス取りながらやるのと両腕で一本の棒を
支えるのに差が出るのはそりゃ当たり前、それぞれ優れてる点がありゃ欠点もある

バーベルは興味あるけど、場所を取るから無理だなぁ
後、失敗したときの危険が危ないイメージで怖いのも・・・

頭痛が痛いイメージ

ダンベル20kgの人はバーベル60kgという風に単純に三倍計算でほぼ間違いないと思うよ。
ただ両方とも技術的な要素もあるから今までダンベル20kgしかやったことない人がはじめてやったバーベル60kgを挙げれないというのはそういうことだと思う。
俺はバーベル中心だけどバーベル最高75kgを1repでダンベルは22.5kgを5repが限界

>>768
失敗した時は確かに危ないけどそもそも一人でやる時セーフティーは
必ず置いてやってるからもしもの時も一応なんとかなる一人でやってるのに
置かずにやってたら只の阿呆バーベル扱う以前の問題、時々そういう奴聞くけど
高重量だとどうしてもダンベルはスタポジに難儀するからなぁ
その点バーベルはラックからリフトアップするだけでいいから出来れば
家にも置きたいもんだが・・・

>>770
ダンベルベンチ20.0kgを10-8-6限界なんだけど
バーベルベンチは50.0kgだと8-7-5ってとこかなぁ･･･
やっぱり技術的な問題なのか(´・ω・)

>772
人それぞれだから。誰でも3倍なんて単純にはいかない。
同じバーベルベンチでも尻上げ野郎とベタ寝派で比べたら
ダンベルで挙げられる倍数が違ってくるだろう。
背中が関与してくるからな。

俺もそう思う。
ダンベル片手重量の３倍でバーベル総重量ってのは、
できるかも、って目安。しかもそれぞれに十分慣れてからの話。
2.5倍ならたいていはOK.これも慣れれば、だけどな。

バーベルベンチは60kgあがるけど
ダンベル20kgはスタポジまでもっていけないｗ

それほとんどやり方の問題やw

>>775
どんな風にスタポジ持っていこうとしてんの？

>>775
ベンチに座って　まず太もも(膝の上に)ダンベルプレート置いて
蹴り上げて寝転びながらスタポジに持っていくってやってる?
人によっては、足に接触するプレート側を比較的大きなほうに付けかえたりする。

>>777-778
肩に乗せてゴロンと転がってました。ｗ
蹴り上げ方を習得するのも難しそう。軽いのから練習してみます。

ということは、一番重いプレートを一番外側に配置すべき？

重いプレートを外側にすると重心が安定しなくて挙げにくくなる気がする

>>779
>肩に乗せてゴロン
こえ〜。

どうやって肩に載せるのかが気になる

>>779
別に蹴り上げなくても膝に乗せたままでゴロンでもいいよ
その後リフトアップしてスタート
ってか怖いことしてたんだね
ヘタすりゃ脱臼したかも

起きる時は膝というより腿に乗せて重さの勢いを借りて起きるイメージにする

>>780
重い重量になると小さいプレート(0.5-1.5kg)は太ももに食い込み痛いから
大きいのを外側にする人がいるってだけです。

>>781
実際の所、感覚的には変わんないよ

22．5�s 1 1 1 0
20�s 5 4 1 1 0
17.5�s 6 5
12.5�s 14 10

初心者の俺が今日から12.5kgを使い始めたことを報告しよう！

>>789
頑張れ

>>786
なるほど
動画とかで内側に小径プレート、外側に大径プレートでやってるのをたまに見かけるのはそういうことだったんだ

15kgでセット組んでて今日初めて20kgにチャレンジしてみたら5回で限界だった
これを10*3できる気がしない

しかし日に日に重量が伸びてるな
これが初心者ボーナスというやつか

15kgのあとにいきなり20kgってのが豪気やな

20なんて一回も出来ないわ。

生まれて1度も「ザ・胸板！」って感じにボリュームが出たことがないガリだから
自分がどうなるのか想像もつかないんだけど、
20キロに挑戦するような人ってどれくらいのオッパイなの？
過去に画像をうｐした人とかってすぐ画像消しちゃうから見れないんだけど…

トレーニー以外が見て「あー結構運動してるんだね」って程度になるには何キロを
目指したらいいのかの？

30キロから始まる。20キロだと普通と大差なし。むしろ最初は肩のほうが目立つかも。

>>795
２０キロでは多少張りがある程度
盛り上がりなぞ無いと言うか出なかった
今２４キロだが力入れて胸を寄せたら多少はあるように見える
しかしよく写真で見るようなマッチョな胸は３５キロぐらいから
と思ったらいい

えー、そうなのか…
ガリの初心者で15Kgでやってるんだけど、肩ばっかりデカくなるぅ〜

えー、そうなのか…
ガリの初心者だし12か月コースですよねー。今年の夏はちょい張り程度かぁ。
背中も頑張って雰囲気出す努力しまーす

ダンベルベンチはすぐに伸びるよ。
高校天文部のオレですら週3回の3ヶ月で10kgスタートで20kg到達したよ。
乳首位置の胸囲86cm、脇下位置の胸囲92cmぐらいです。

けっこう華奢なんですか？
傍目からみてウェイトやってるって分かる感じではないですよね？

身長と体重を書かない時点で・・・

145cm、84Kg

>>801>>802
オレか？168の70です。身体的変化は、タイトに着てたSサイズのスーツが
胸囲がパツパツで着れなくなってMサイズを買い直したぐらいかな。
裸体ではあまり変化はそれほど感じないです。体重あるので華奢ではありませんが、鍛えてる感は0ですねｗ

>>804
やっぱ身体的変化は傍目じゃまだ分からないですよね。

あなたと体型が似てるので聞いてみました。

余計なお世話ですが減量しないんですか？
私は73kgまでいって健康に害がでる恐怖感あったんでしました。
まースレチですよねスミマセン

親指が腱鞘炎みたくなってしまったんだが、加重して足の位置高めの腕立てで代用できるかな？

>>806
どの部位にせよ関節部に炎症が起こったら治るまで休んだほうがいい
腕立てにしたって親指部に負担は掛るし怪我した時は思い切って
休む勇気も大事、別に１〜２週間程度じゃ大して落ちもしないから
大丈夫、プロテインとかを摂取してタンパク質を補給してれば
衰えは遅らせられる。

腱鞘炎は休ませると悪化するぞ
痛い部位をやさしくさすりながら軽い運動を行うべし

目安として20kg*3セットできるようになったらバーベルベンチプレスは何キロ挙がる？

50Kg

そうか
自重すらまだ挙がらんのか

>>806
パワーグリップ使ってサムレスでやるべし

1ヶ月で20kg3セット調子の良い時は5セット達成できるようになった
来週は22.5kgでトレ開始する

お前は胸画像を置いて、ここから卒業していけ。

サボってもいないのに同じ重量で回数が落ちたんですが、休養不足でしょうか？

それと、いままで３か４セット行ってたんですが、２セットでも十分効いた気がするんですね。
回復が早いほうが回数できると思うので、２セットでも良いなら２セットでやっていきたいのですが

>>815
フォームが定まってないor崩れてきてるのかも知れない。

>>815
今使っている重量にはいつ変わったの？
無理してやってるとか
具体的に１セット目とか２セット目が何回出来てるのかな？

>>816
そうかもしれません。
>>817
２ヶ月くらい前から１８キロで重量変えずに８回・６回・５回・５回という感じです。
以前はプラス２回程度できました。
ちょっと重量落とそうかと思います。

15キロでウォーミングアップ20回やってからだと
案外サクサクっと10回はあげられそうだけどね。
スタートポジションにつく前にダンベルの重さにびびっちゃって、気持ちが萎えてる可能性も
あるかもよ。

ここ半年くらい左腰の調子もあまり良くないので、もっと軽い重量で効かせられないかと、
２キロ〜４キロくらい落としてフライをメインにしようかと考えてます。

>>818
昔の俺の症状に似てるな・・・
基本的に１セット目が１０回ほぼ確定で出来る（時々９回になる程度）
の重さを続けた方がいいよ
その時俺は君みたいにワンステップ上の重量に上げた時中々進まなくて
難儀してたんだけど、しかし一つ重量落とすと軽すぎるしどうしようと思って
使ったのがアンクルウェイト１．５ｋｇ
これで中間の重さで行えるからそこそこ出来るし成果も上がってきて
この重さに慣れた頃には前に使っていた重量もかなり扱える様になって
次に進めた、詰まった時はオススメ
例：15kgから18kgにしたもののうまくいかず、ウェイト巻いて16.5kg
で続けてると慣れた頃に18kgがうまく扱える様になった・・・って感じ

18で回程度なのに15で20回は無理だろ

先月の3日から13.5kgで始めて、現在17kg×10になりました。
身長163cmで体重は53kgほどです。
しばらくこのスレでお世話になると思います。

女の子でそれだけできるのはすごいと思う

女の子みたいな体型ですが男です＞＜

>>823
アフォは相手にする必要ないからなｗ

>>821
アンクルウエイトの発想は無かった。重量設定が面倒なダンベルベンチではかなり使えそう。

>>813だけど
20kgで1セット目は最低でも8回できたのに
22.5kgにあげたら、5回4回1回半4回1回半しかできなかった
2.5kg重くなったら、こんなもんなんでしょうか？
20kgに下げたほうが、効率がいいのかな
因みにウォーミングアップはしてないです

腕の持久力が足りないんかと
繰り返してれば回数増えてくでしょ

>>828
片側2.5kg、合わせて5kg上がったら3回程度回数が減るのは普通。
ウォームアップはした方がいい。

はじめて1か月しか経ってないけど見た目に変化がないんだよね…
毎回筋肉痛はあるし、順調に回数も重量も上がってるから、見た目にも変化が起きて欲しいんだけど…

噂では「見た目に変化が出るのは三か月目以降！」とか聞くけど、あと2か月もガリガリだなんて
モチベーションが下がる！

もっと食べまくろう

え？ｗ
３ヶ月じゃなくて３年だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>831
ダンベルベンチで扱う重量の半分のフライ(エビやアジなどタンパク質が好ましい)を食べればでかくなる

いやー「大胸筋はすぐ効果が出るから楽しいよ」って言われてはじめたから
やる度に変化を感じるのかと思ったわーとりあえずAV観て男性ホルモン上げとくわー

>>831
1ヶ月で見た目に変化が出ないのは普通だけど、ご飯が足りなければ3ヶ月経っても変化ないから注意しような。
最初の数ヶ月は筋力がどんどん増加するから、ご飯足りなくても重量は伸びるんだよね。
それで勘違いしちゃって、数ヵ月後筋力が頭打ちになったら停滞コースを辿る人がたまにいる。

>>827
1.5kgと2.5kgを使ってる
ダンベルが２セット分しか無いから種目変えた時に時々替えるのが面倒くさい
重量の時とかが楽になった
後、ドロップセット組む時は劇的に楽ｗｗ終わったらすぐ剥がして
そのままのダンベル使えばいいからね

>>831
甘く見過ぎだ、いくら初心者ボーナスがあると言っても
所詮それは自重トレでも行ける領域まで、
一ヶ月どころか三ヶ月でも大きく見た目は変わる訳がない
（元々スポーツやってたとか骨格の問題で体格がある人は別）
833さんも言ってるけどマッチョは実際３年はかかるぞ
俺も骨格が大した事なくて体格を上げるのはかなり苦労したわ

(･c_･`)まじで？じゃぁ3年後にスコットノートンになるわ。

スコットハーマンがすきです

しっかりトレーニングすれば３ヶ月でも変化出るけど、
自分で、「お、変わったかな」と思う程度。他人から
「チョット太った？」ｗといわれるには最低１年。
それでモチベ下がるならランニングでもしてなさい。
１ヵ月で効果出るから。

この意味わからんレスはなに

考えるな感じろ

初心者の俺が今日から15.0kgを使い始めたことを報告しよう！

>>792だけどダンベルのシャフトも重量の内に入れるの？
入れるならもう少しで卒業できそうなんだけど

>>844
入れるよ。

>>845
ありがとう

ジムに行ったら、女子(オバハン)が20kgでやってた
俺より一回り小さい身体なのに

何が違うんだろ？

ポンド表記じゃなかろうな

>>848
ポンドだと、さらに俺のショボさがきわだってしまうよ

うちのジムのダンベルは「kg」表記

>>847
女は鍛えて筋力が上がっても見た目は大して変化なかったり小さく
見えるからなぁ、実際の所は体格は８４７さんが上でも筋力は
全体的にその人がなんでないか、後は慣れ

今年に入ってからぼちぼちやってる俺の腕周りは25センチないよ
ガリじゃなく普通の女子と同じくらいの細さで、すでに17.5キロを触ってる
俺の体重が65程度だから55〜60のオバハンが20キロやってても驚かない
というよりも、俺の腕の細さに驚くよ
それから、肩のあたり(腕の付け根)をベンチに突き立てるようなイメージでやると
もう少し重いのもいける。
これだと胸に効かないから意味ないけどね

腕周りって上腕のことだろうが、25センチで
17.5キロプレスはむしろすげーんじゃね？とも思えるな。

６５キロで上腕２５ｃｍなら身長は１８０ｃｍ超えるんだろうな。
うらやましい。
今はアンガールズみたいなんだろうけど筋肉つくとカッコいいだろうな。
チビルダーみたいにならなくてすむ。

アンガールズは50kg前半な
身長180cmでも65kgあるのに上腕囲が25cmだと
ジャイアント馬場みたいな体型だな

伸展時なんじゃないかな？

俺は身長175cmで体重71kgの初心者で見た目はひょろいガリなんだけど
周囲からは体重を知ると必ずマジで？って顔される
体型からしてそんなに体重あるように見えないらしいんだけど
（50キロ代後半か60キロちょいくらいにしか見えないらしい）
俺の体重は体内のどこに蓄積されてるんだ・・・？

内蔵脂肪だろ。

>>856
http://www.jsps.gr.jp/05_disease/img/hydro_dx.jpg

>>858
貴様、何のつもりだ？

>>856
首鍛えたら印象変わると思うよ

ダンベルプレスがどんどん重量アップしていて、いよいよ20キロも目前なんだけど
腕のほうが細いままで、成長してる感じがしないんだよね
今の細さだと20キロで頭打ちになりそうな気がしてるけど、腕を鍛える種目を追加
したほうがいいのかな。
それともダンベルプレスだけやってればちょうどいい感じに腕も成長してくるの？

20Kgくらいならベンチだけで良いんじゃね
それ越えたら種目を増やす

ベンチプレスの他にスクワットとデッドリフトもついでにやっとくといいよ

ダンベルフライもやれば？

>>863
マジな話、ダンベル・スクワットとダンベル・デッドリフトの違いがわからないんだけど・・・
上半身トレーニングばかりで下半身にも力を入れようと思っています。おしえてくださいませ

あれー変だな…
ダンベルプレスの動作で、下ろす時(ネガティブ？)で胸に効かせようとする時に
腕力に余裕がないと腕に力が入りっぱなしで上手く効かせられない感覚がでてきてるんだよね
同じような重量を使ってるのに胸がペラペラな人とそれなりにしっかりしてる人の差が
そこにあるんじゃないかと思ってたけど、
気にしなくてもいいのかな…
>>863
やってる！
>>864
やってる！けど腕が太くはなってない！
>>865
スクワットは上体を立てて脚に効かせる！
デッドリフトは体の後ろの力も使って状態を起こす作業が追加されてる！

んじゃ栄養不足とか

>865
人によって変わったりもするけど大雑把に分けたら結局
脚を意識するか腰を意識するか・・・で効き方は変わる
スクワットは後ろにある椅子に座り込むイメージで
デッドリフトはその場でしゃがんで上体を起こすイメージで
どちらにしても腰は真っ直ぐ、胸を張る、顔は正面　（スクワットは膝がつま先より前出ない）
は絶対に守ってね、特にデッドリフトはあんまり無理したらオシャカになるよ

スクワットとデッドリフトの違いわからんとか
そのうち腰破壊されそうだな適当に動いてちゃいかんよちみ〜

胸張れとかw
868はデッドやったことあるのか？
スレチだからって適当なことを...

>>870
やっているので言っている
デッドやスクワットで一番気をつける事は腰、背中を丸めない事
胸を張る意識もすれば知らず知らずにに丸まったりする事がより防ぎやすい
無論、そんな事をしなくてもちゃんと背を真っ直ぐに出来る人はいるし
そういう人はやらなくていいだろう、あなたがどういうやり方で
やっているのかは知らないが自身のスタイルとは違うからといきなり
否定的に言うのは少々浅はかだと思いますがね。

やれやれ。

スタートポジションで胸張ったら手の位置が高くなる。そしたらバーを掴むため上体を余計に屈めなきゃいかんだろ。
これでは腰に余計な負担が掛かると思わんか？
パワーリフターのデッドリフト画像見てみ。胸張ってスタートしてる奴、いるか？

デッドで丸めちゃいけないのは下背部だ。上背部は丸めた方がセーフティなんだよ。
つまり胸張らないで肩丸める！
結果として手が下がり上体が立つ！
これが正しいデッドの姿勢！

スレチうざい

60kセット届いたんでとりあえず、20で試してみたが怖いなこれw
3回ぐらいしかあがらない 途中で落としたらとかそんなことばっかよぎってしまうぜ

いきなり20kgはすごいね
俺なんて最初15kgでやろうとしたけど太ももに乗せてやるやつしらなかったから
スタートポジションに持っていくのがやっとだった

俺は最初は12.5kgだったな
12.5でもきついと思った
今では20kg　10･8・8挙げてる

>>876
もうそこまで出来たら卒業じゃないか？

>>874
まずは12.5kgか15kgからやりなよ。マジでフローリング穴あけるよ。
調子に乗って20kgで穴あけたオレが言うんだから間違いない。

とりあえず床には風呂場用ウレタンマット敷かないとな

俺は床に女敷き詰めてる。まじ捗るわ　　

バーベル40kg13rep、ダンベル17.5kg12rep出来たので次回からそれぞれ45kg、20kgに上げようと思います。
173cm66kg、1月26日から始めて1ヶ月ちょいだから、結構早いペースですよね。
実は8年前にも少々ウエイトやってたんです。マッスルメモリーは本当に存在するんですね。

( ´･ω･)知らんがな

>>874
成人男性のダンベルベンチプレスのトライアル重量の目安 = (体重*0.6)/2 kg 位。
体重が80kg以上の人は、Maxでも 80/2 kg 位。
0.6は、性別ごとの係数。分母の2は、バーベルの重さを各ダンベルに単純に分割しただけ。

半年ぶりに筋トレ再開
当時は30kg*10reps　3セットできていたけど、また20kgからです。
どれくらいで卒業できるかなー

今日、1セット目だけ20kgに挑戦してみたところ、かなり重くて潰れそうなりましたがなんとか10発あがりました。
もうそろそろで卒業できそうです

安物のチンスタ付属の腹筋台でインクラインベンチしてる人いますか？
徐々にずり落ちていかない方法が知りたい。

やめとけ。おとなしくベンチ買うのを非常に強くすすめる。

俺は自作単管のチンスタにフラットベンチを固定してやってるよ
抜群の安定感
ずり防止は丸めた座布団をタイダウンで固定
安物のチンスタは怖いよ

半年ぶりにトレ再開
30kgから12.5kgにダウン
ぼちぼちやります

>>889 半年しないとそんなに落ちるもんなんですね！
ちょっと驚きです (゜Д゜)

そんなもんだよ。ただ1ヶ月ぐらいで25kgまでは戻るよ。

1，2セットは10回挙がったけど3セット目の8回目で挙がらなくなった
なんであと2回が挙がらないのか腹が立ってきた

>>892
それが普通だしそもそも３セットとも１０回出来る様じゃ
もう君に取っては弱い負荷だよ、実質今でも
２セットまで１０回で３セット目で８ならほとんどの人は次の重量に上げてる

半年前7kgから始めてやっと15kgクリアできた
見た目はほぼ変わらないけどこれからだよな

18.5kgで12, 9, 6だった。20kgいくべきか3セット目8いけるまでねばるか。

1セット目20で2セット目以降は18.5でやればいいと思う

>>894
見た目は３０kgまで耐えろ
フラットベンチだけならなおさらだ

>>897
残念だけど30kgでもショボイよ(経験談)
40kgぐらいいけばマッチョに見えるかも。

センスある奴なら30kgまで1年で到達する重量だからね。
1年かけて30kgと2年かけて30kgでは扱う重量は同じでも後者の体つきの方がよかったりするもん。

30kg程度でのセンスって太る体質のことか

>>889
初めて1ヶ月半で22.5kg8発出来るようになったから、あと2、3ヶ月くらいで30kg達成できそうだよ

オレも10月終わりに始めて1月終わりぐらいで22.5kg、いま27.5kg
来月には30kgいけそうな感じ

なかなか筋肉痛がとれなかったので
昨日7.5kgで全身サーキットトレしたら
今日はいい感じ

俺トレ歴半年で未だに17.5kg未クリアだよ。
才能ねぇなぁ・・・

やっとダンベルとベンチ届いた
まずは15kgくらいから？

最初は軽めの重量で正しいフォームを覚えるのがいいんじゃないか

確かにそうだ
ありがとう

17.5キロで13,8,5。
無謀かもしれないが次回20キロに挑戦してみようと思う。

20キロ 11
17.5キロ 8, 5
できました。
卒業目指して頑張ります！

卒業しとるがな

12.5kg×10×5
重量軽めでフォームチェック中。

>>890,891
デブなんで減量優先。
卒業には半年ぐらいかかるかもｗ

TOP位置は肩幅より広く
イメージは＼(^o^)／

自分用メモ

現実＼(´д｀；)／

ワロタｗ

20kgになってから挙上回数がまったく伸びない･･･
18.5kgまでは特に問題なかったのに、20からは壁があるんですね

まだフォームもぐちゃぐちゃなので案外卒業は遠そう

体重65キロ位なんじゃないの？
それくらいだと20からが「壁」というより、
ようやく自重以上の筋トレモードに入ったってだけだと思うよ
スタートしたんだよ

915状態だけど、916の指摘がまんまでわろす。

自分も同じ状態・・・。
初心者ボーナス終了、って感じなのかな。
どちらにせよ、コツコツ続けていくしかないんだよね、きっと。

こんなレスしたばかりですが昨日はなぜか20kgが軽く感じて12回あげられました･･･
卒業して30kgスレに行こうと思います。

>>919
おめでとう(・∀・)

20kg11回できてしもたがもうプレートがない。
プレート買い足すか、60キロセットにするか悩むわ。

だから最初から６０キロセットにしておけとあれほど！

60kgセット買えば40kgまで作れるから60kgセット買うべき

あと出来ればシャフトは４５０ｍｍはあるセットを推奨
時々６０ｋｇセットの割にフルで付けるとカラーギリギリの物もある
から片方３０ｋｇ以上に行く時に難しくなる

ついでにチンスタも買っちまえ！

20キロで終わりにしようと思ってる。
20を20回位挙げる筋肉あれば十分。

ならダンベルすらいらん。腕立てで間に合うレベル

まさに正論ｗ

と思ったが
体重６５ｋｇだとダンベル１４．５ｋｇ相当の付加しかかからんな。
腕立てでダンベル２０kg相当なら体重９０ｋｇ以上必要だぞ。ｗ

いらんいらん。そんな持久力重視のトレなら腕立てで十分に代用可能。ダンベルベンチ１５キロ５０回も２０キロ２０回もどっちもどっちだろ。

65キロ程度で90の筋肉って素敵じゃないか？

ちゃんと読みなさいよ

解説よろ。

フラットベンチじゃなくてクランチに使うアブベンチでもベンチプレスは出来る？

日本語がおかしくなってしまった、ちゃんと胸板に負荷はかけられる？

ベンチが割れる

ベンチプレスはしっかりしたフラットベンチでやらないとあぶないよ。

ケガして病院に行って、レントゲンとって数回通院すれば
フラットベンチ相当額が飛んでいく。

ちょっとスレ違いな部分もあるんだけど、胸を鍛えてたら「左右でバランスが悪い」って
話になることもあるから聞きたいんだけど
体のゆがみをなくすためのストレッチみたいなのってしてる？
気軽にできるいいのがあったら教えてくださいどーぞ。

ねえよそんなもん

>>938
オナニーし過ぎか。しゃーない。

20kg目指してます！

>>941
頑張れ、どうせやるならば３０ｋｇぐらいまで目指そう

>>938
真向法とかが有名。でも極端な脚の長さの違いとかは変えられないと思う。
太腿の太さ計って体重のかかり方とか把握するとかかね。

>>942
ありがとうございます！

30kgのダンベルセット買ったので、20kgあげるのを中間目標にします

>>943
あざーす
ちょうどそれをネットで知って、左右のゆがみに効くかはわからないけど
腰のストレッチがいい感じ

>>940
まじめな話、ある程度胸が発達してくると、利き腕(大抵右側)のほうが
大きくなってないで焦るらしいから。

20kg×10レップ×3セット　クリア
卒業します

出戻り組はぐんぐん伸びて羨ましいなぁ
俺の骨格だと20ｋｇでいい感じにパンプアップするけど、それが収まるとショボーンだよ
おなかがすくから食事も真面目に考えないと駄目だろうなぁ

左が大きくなるのは仕方が無いって病院で聞いた
心臓やらそれに繋がる血管やらが左寄りになってるからって
そういえば女も左の方が大きい人多いよ

え？

>>947
おなかがすくって減量中か？
俺も減量中だけどトレの前後だけはしっかりカーボ補給してる
トレの日はカーボが取れるのが嬉しいなｗ

初心者の俺が今日から20.0kgを使い始めたことを報告しよう！

4ヶ月前にこのスレを見つけた時は「なんか本気度の高い筋肉オタばっかりだな…」
と思っていたのに、おまえら初心者だったのかｗ
>>789から3ヶ月かかったけどまぁ順調なのかな。

筋トレ歴3年という超絶的素質の無さで、20kgのダンベルが挙がるようになってきました。

18kg×10 20kg×10 22kg×4というセットでした

感想としては、20→22になった途端に急に重たく感じる。
ベンチプレスもやってるけど、こちらは50kg×10がいつになってもできないという感じですね。

>>952
俺ならウォームアップ無しで1セット目に22キロを使うと思う。
22キロを1セット目に持ってきたら15回位できちゃうんじゃないの？
もしそうなら、せっかちな人なら25キロを使い始めるレベルだよ

>>953
無理です。20kg×10が既に限界ギリギリで絞り出したから。

ダンベルプレス22kgや25kgが扱えれば、バーベルベンチ50kgなんて軽いはずだからね。

やっぱ胸は先天的な素質が差が一番出るところだと思います。
俺みたいに恵まれていないと、ベンチ45×10 フルボトムスクワット 90×10みたいになると思う

>>952
それは素質というより何か原因があると思う
俺も時間は掛かってる方だし胸筋の発達もイマイチだったけど
一年ぐらいで２０ｋｇは抜けた、でも三年は何かおかしい
フォーム・栄養のとり方・セットの組み方を見直した方がいい
内容を見る限り進まない理由がどこかにあると思う
普段どんなメニューでやってる？

筋トレほど誰にでも効果があるようなものはない

少なくとも素質のせいにしている甘えを見る限りちゃんとできてない証拠

好意的に解釈しても、おかしい点が複数ある。文面だけじゃどうしようもない。
ジム等でパーソナルトレーナーを雇い問題点の洗い出しをするべきと思う。

>>952
三年？
趣味で気楽にやってる感じだよね。
健康第一でよろしいことじゃないか。

最近バーベルばっかりだったし俺もダンベルやってみようかな
バーベル５７kg８回程度だけど。

>>959
俺バーベルベンチ50kg×7のカスだけど、
ダンベルベンチだと20kg×10回位。
あなたの筋力的には余裕でできると思う

バーベルベンチだとしっかり胸まで下ろしてるが
ダンベルベンチだとかなり浮き気味で済ましてるケースもあるけどな。
重くなるにつれて下ろし方が甘くなりがち。

それだとダンベルベンチでやる意味が無いなぁ
バーベル以上に深くいける所がダンベルベンチのいい所だから
常に意識してゆっくりやった方がいい

昨日ダンベルベンチ初挑戦してきました。
トレ歴5ヶ月ちょいのヒヨッコで今までプッシュアップしかして来なかった。
ダンベルカールは18kgでダンベルベンチはダンベルカールより重い重量でできると聞いたのでちょっち期待してたけど、
16kgがいいとこでした。
体鍛えてない人でも20は上がるとか上がらないとか聞くけど自分相当運動神経ないのかなぁ

むしろ5ヶ月でダンベルカール18kgって羨ましいわ
俺なんか1年ちょいやってまだ17.5kgだし

トレ歴5ヶ月でダンベルカール18kgはどう考えても反動使いまくりで二頭に効かせられてないと思う

左手は手首怪我してサポーター付けてて反動使っちゃってますね。
右手出来るだけ反動使わないよう意識してやってるつもりです。
最近は二頭より三頭鍛えるのにハマってキックバックを沢山やっていてちょっと二頭がほったらし感がありますが

本日ダンベルベンチ17.5kgを上げた
待ってろよ20kg

17.5kgで10回出来たから調子に乗って20kgでやったら5回しか出来なかった
しかも手首がすげぇ痛い…

>>963
鍛えてない人が20kg上がるとかないわー。
せいぜい15kgくらいでしょう。

15kgから始めてプレート買い足して20kgもクリア、さあここからどうしよう。
プレートさらに足すか、60kgセット買うか。
最初は60kgセット買えというのは本当なんだな。

どうせ複数セット必要になって買うから大差ないっしょ

5kgプレート4枚と40kgセットは価格に差がないから
プレートの追加でもセットを買ってシャフトを増やす方が良いよ

シャフト4本あると楽だよね。
今40kgセットでやってるけど、ベンチ以外の種目で
いちいちプレート入れ替えるのがめんどくさい。

重さをあらわすときはダンベルシャフト込みですか？

はい

よし、インターバル60秒、20kg ｘ 15reps ｘ 3set できた
このスレ卒業するわ

この前女の人が20kgでやってたよ
広背筋がやばかった

170/58
加重プッシュうpバー腕立てを4ヶ月下積みしたのち

インターバル1分
＃１ １７．５×１２
＃２ １７．５×１０
＃３ １５．０×１１

２０キロまでいけるでしょうか？

そりゃ、いつかはいけるよ
あと2ヶ月もすれば

>>978
いける。
どんどん重くしてけ。
ただ、すぐ壁にぶち当たるだろうけどね・・・。

20キロになってからまったく回数が伸びないんだけど
毎回筋肉痛にはなってるからそのうち回数も伸びるのかい？

神経系のあれとか初心者ボーナスが終わってからは、どれくらいのペースで
重量があがっていくのが「ふつう」なんだい？
2か月で1段上がっちゃうと筋トレ歴1年で30キロとかになっちゃうよね
俺が焦りすぎなのかな。

>>981
どのくらいが普通か分かんないけど、才能あれば1年で30kgいくんじゃない？

あとあまりにも回数が伸びないなら、少し重量を増やしてみるといいよ。
重いのに慣れると20kgが軽く感じて回数が上がったりする。

重量上げていけとしか
慣れる、この一言につきるよ
まだ妥協してるんじゃないかな、ちょｗｗｗこれｗｗｗ無理ｗｗｗ
みたいになっても上げていかないと

心配しないでも20辺りが壁だからね
その調子だと30なんて別次元だから考えるなよ
1年で30キロなっちゃうううｗｗ
なんて20で伸びないなんて言ってる人間の台詞じゃないｗ

20kgで限界なんてのはクソガリだからだろ
伸び悩んだら体重を増やせ

>>983
アスぺ乙

>>983
次のスレを立てておけよクソ虫。

20kgって軽すぎやしないか？トレ歴なくても多少体重あるやつならすぐ上がりそうじゃん
次スレから25kgにしようや