自重筋トレ総合スレッド6

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自重トレ過去レス
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ながら運動
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Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
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B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
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Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
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Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

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.......　　　　　　　　(・ω・`) ／／....　　||...||　　　|口| ||　　　　　　　　楽しく使ってね
　　 　　　　　　／(^(^　／／ 　....　　.||...||　　　|口| ||　　　　　　　　　仲良く使ってね
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VIPから転載
自重のみらしい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYq-GKBgw.jpg

>>4
横からも見てみたいな

>>4

綺麗な筋肉の付き方してるな

おまえらvipper如きに負けて悔しく無いの？

いい痩せマッチョ

>>4
足はノーマルスクワットしかやってないのかね
片足とか全力ジャンプとかすればもっと強そうになるだろうに

>>4
スペックはどうなんだろう

柔道とかやってたんだろ

>>４
パンツがミルコみたいだな。
つか自重のみでこんななんの？筋肉のつき具合や形状も人によってことなるが。

ていうかミルコ本人だからな

むしろ自重ぽい体つきだと思った
ベースが痩せ型で、腕立て・腹筋をとことんやり込みました的な

まぁベースは元々、何か運動してそうだけれども自重トレでもかなり良い線まで鍛えられる良いケースだよね…

純粋に良い体だと思うしモチベーション上がる
トレーニング内容聞きたかったな

高血圧だし重さ下げて回数やってる。
効率悪いのは理解済み。まあ持久力運動でもいいし。
体重あるからかろうじてトレーニングなってます。
やらないよりはだいぶましなんだね。
３０回（しかも余力ありwww）×３ とか
全く効果無しと思ってたわ。

前スレのテンプレ、よく出来てたんで誰か貼って下さい。By 携帯

今更だけど全スレの>>918に返信。

「アイアンジムで反動付けて懸垂したりすると顔を壁にぶつけたりしないか？」
ということだったけど、今やってみた感じでは大丈夫だね。
逆手でバーを完全に顎の下まで持ってくる感じでやると、顔がドア枠にかなり
近づくところまで来るけど、ぶつかるってところまではいかないかな。
フォームとかにもよるかもしれないので保障はできないけど。

まあ、そもそも耐荷重が80�sと低いのとドア枠への負担も考えると、反動を
付けてやるのは体重がかなり軽い人以外は止めた方が良いかもしれない。

なんか超回復とか無視して毎日やったほうが筋肉ついてるきがするんだよな

>>19
パンプアップしてるだけらしい

トレ強度によって回復期間が違うだろうし、パンプアップがそう感じさせる部分も

サプリメントなんて臓器に負担かけるだけだと思ってたけど
飲んだら明確に効果が出るからな

誘導されて来ました、>>4の糞vipperです
前面は良い感じに絞れて来たんですが背中がチョウひょろひょろ何ですがどうすればいいでしょうか?

おい、糞ﾋﾞｯﾊﾟｰﾃﾒｴの運動歴おしえろくらはぃ

>>23
ガゾーupした元スレ残ってますか？
トレ内容がわかんないとなんとも...
自重限定ってことならチンニング一択なんだけど

>>24
ちょっと陸上です

>>25
横文字の筋トレは分からないけど静止系の腹筋と腕立てです、体幹とか？
あとは走るだけ

>>26
チンニングは順手懸垂ですね、手の幅を広めで
背中に厚みがでるよ
ところでスペックどんなもんでしょうか？
180の65くらい？

一時的なパンプかｗ

>>26
足太いもんな

>>27
背中ですか、背中が欲しいんですしますチンニングしますわ
もっとデブでチビです
173 / 64です

>>29
バランスがいいので高身長に見えますね
チン頑張ってください

肌は焼いてんのかな？

>>29
もともと太ってたって事？ジーンズサイズどのくらい？

>>28
一時的なんですか？ べつにたまにやらなくても落ちないんですが……
陸上のお陰で下半身はロクに鍛えないでも割とキレてます
>>30
転載ですがこれぐらいになりたいです！
http://imepic.jp/20120324/094540
肌は下から黒い……

>>33
このレベルを目指すなら、今後はチンニングとディップス（検索してね）を主体に
トレーニングしてくのが効率いいかと思います（体幹は続けてください）
見た感じ、腕立てではこれ以上伸びないんじゃないかな
チンニングスタンドってのがあると自重トレーニングは捗りますよ

7 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/03/25(日) 01:20:14.85 ID:vzoEEC+L [1/5]
おまえらvipper如きに負けて悔しく無いの？

23 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/25(日) 19:00:56.79 ID:vzoEEC+L [2/5]
誘導されて来ました、>>4の糞vipperです
前面は良い感じに絞れて来たんですが背中がチョウひょろひょろ何ですがどうすればいいでしょうか

どういうこと？

>>35
上でも本人のつもりで書き込んだんだけど全く相手にされなかったので下手に出ました
流石にそのレベルの自演はしません、しょぼいくせに態度デカくてすみませんでした

vipperぽくないな

>>37
本人ですよう( ; ω; )
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5uyKBgw.jpg
背中きたねぇ…

身長体重ほぼ同じだ
俺ももっと鍛えないとな

すぐ本人証明したがるところはvipperぽいｗ

うおっ、>>4すげえじゃん。
してる自重トレの種目とトレ期間を教えて下さい。

それと回数とセット数、知りたいな。
俺は今は、腕立て、プッシュアップバー使い５０×４やってます。
飽きたり筋肉が慣れてくるんで、いろいろバリエーション変えたりもするけど。限界まで×３とか。

（＾ω＾ ≡ ＾ω＾）おっおっおっ？

>>40
えーっと期間は分からんです、種目とセット数は
仰向けになって上半身と脚を床から浮かして足バタバタ×30s ×6種 種類間レスト10s
腕立て3種類ぐらい、適当に出来なくなるまで
背筋、うつ伏せになって脚を固定してクロール、バタフライ、平泳ぎをメチャクチャ胸を上げて20回
これを3セットぐらいですかね、各セット間は適当にレストしたりプロテイン作ったりしてます
最後ですがこれは何時も歯を磨きながらしてます。
肩幅に脚を広げてきっちり姿勢を正して前を向いたまま、限界まで身体を沈み込ませて太ももに負荷をかけます、これを100s×3セット、レストは適当
あとは走ってます、ほぼ我流なんで意味不明かもしれませんが……

あと皆さんに聞きたいことがあって、トレは毎日した方が良いんですかね？！ それとプロテイン意味ありますか？
長文すみません

>>43
昨日チンニング推奨した者です

すでに今のメニューで鍛えられる限界まできている感じ
ドラクエでいうと、レベル30なのにひたすらスライム狩りしてるみたいな

トレを毎日するかどうかより、毎日出来るくらいの筋肉負担のトレだと、
これ以上は大きくならないと思う
チン＆ディップスを限界までやると、多分翌日はトレできないよ

これ以上でかくするならプロテインは必須
マックスロードの3キロのが尼で7000円くらい。安くてオススメ

などと偉そうに言ってしまいましたが、正直なところ、あなたのカットがうらやましい
ただデカイだけのマッチョよりも、はるかに価値のある体ですよ
俺は4月いっぱいまで増量して、そっから絞り込む予定です
お互いがんばりましょう
（墨が入ってるため、画像upできんくてごめんなさい）

自重だろうが何だろうが疲労を感じたら休んだ方が良いと思う。

疲労度をはかる目安として、グリッパーを使うと良いかも。
調子良い時にギリギリ閉じれるくらいのグリッパー。
これが全然閉じなければ、疲れてるかもしれないという目安にはなる。
そういう時はトレを休むか軽めにするとか。

>>4
太もも何センチある？

>>46
ハムストのピークで50、根元で53-4ぐらいですね、最近雨で走れてないのでちょいデブってますがほぼ脂肪は無いですhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY6KaMBgw.jpg
力入れてます

>>44
>>45
ありがとうございます、翌日そこをトレ出来なくなるぐらい追い込みます
腹筋はどれだけやっても翌日に持ち越すことは少ないんですよね……

>仰向けになって上半身と脚を床から浮かして足バタバタ×3v0s ×6種

×6種 を詳しくお願いします。


>腕立て3種類ぐらい

どんな腕立て? 決めてないの?

>肩幅に脚を広げてきっちり姿勢を正して前を向いたまま、限界まで身体を沈み込ませて太ももに負荷をかけます

これはフルスクワットの変形として捉えてOK?
違う喩だと馬歩みたいな感じ?

>背筋、うつ伏せになって脚を固定して

固定ってタンスとか椅子で固定とか?



ところで、どうしてこんなトレを思いついたんですか?
すげえオリジナリティーあるし、結果だしてるから凄いよね。
　　　　　　　　　　　　　　　

だるだるな尻と太ももに効率よくきくトレおしえて

>>49
開いたり閉じたりする、上下バタ足、脚の上下を交差させながら入れ替える、両足揃えて手前に引く→奥に突き出すの繰り返し、自転車漕ぎ、脚を揃えて地面に垂直に持ち上げて上に突き上げる、で六種です
腕立ては、手を大きく広げて脚をソファーとかに乗せて胸に利かす、二の腕を胴に引っ付けて腕に利かす、両手を胸の位置ぐらいに揃えて前腕に利かす、みたいな感じです、利かす場所は心掛けで変えられるので意識する場所をその日その日で決めてます
フルスクワットとか馬歩？と違うところは脚を肩幅ぐらいにしか開かず、両足を並行にするところです。
あとお腹を前に突き出さずにする(腹筋に力を入れて上半身を地面に垂直に保つ)所も違うんでしょうか？フルスクワットを知らないので断言は出来ませんが、より膝に近い太腿に効くと思います。脚を広げず向きを揃えるので体は殆ど下に降ろせません。僕が固いだけかもですが……

誰か腕立ての注意点とかコツ
教えてください
イマイチ効果が出てるような気がしないんです

>53
いっぱいまでやる。
膝をつかないで、ケツあげた状態で深呼吸し呼吸を整える。
再び、いっぱいまでやる。
これの繰り返しで目標回数までやって膝をつく。

俺は30回で膝つくけどね。

これすげー効く
http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8

まさかのTAKAINEｗｗｗｗｗ

床オナ？

>>52
腹筋のはレッグレイズのバリエーションですね。
仰向けで寝て、揃えた両足を上げて数字を1から10まで書くトレがあるけど、そんな感じかな。
脚のは、いわゆる空気椅子みたいに腰を落としたまま100秒踏ん張るのですかね？
それともスクワットみたいに屈伸ですか？

みんな二頭筋とかの腕トレは逆手チンニングで鍛えてる？
他にお勧めトレあったら教えて下さいな

凄いけどなんか笑える色々なプッシュアップ
http://www.youtube.com/watch?v=mtYlkIvGYBA&feature=youtube_gdata_player

黒人は自重であんなんなるんかな
全然筋肉つかねーよ

>>61
何年やってる？

何年もやってない
ちょくちょくやって辞めてまたちょくちょくの繰り返しだったが最近割りと今まで以上にハマって二ヶ月
まさか黒人は三ヶ月であんなんなったりしないよな？ｗ

>>58
空中で踏ん張りますね

>>59
チンニングは順手と逆手をセットでやってます
順手、ディップス、逆手チンニング、それぞれ限界まで
仕上げに腕立てと斜懸垂で顔が洗えなくなるくらいまで追いこんで終了
以前は上半身の前と後で日を分けてたけど、
自重の場合はまとめたほうが効率がいいかんじですね

朝・晩・就寝前に腕立て伏せ60回（顎と胸を地面に付けるの）をやってるのですが
最近物足りなくなって、数を増やすか、プッシュアップバーを購入するかで悩んでいます
どちらの方がより筋トレに効果的だと思いますか？

>>66
何を目的にするかによってじゃない？

俺ならバーを使うね、実際に使ってるし

>>66
胸を厚くしたいのであれば、負荷を上げなくてはいけません
腕立てにこだわるのなら、足を椅子などの上に乗せ、角度をつけてみたらどうでしょうか？
非常にゆっくり動作するのも効果的です
基本的に、ゆっくりの動作で30回以上連続してできる運動では筋肥大は難しいです
プッシュアップバーと足の位置で負荷を上げることをお勧めします

>>66
色々な腕立てやっても良いと思う
日替わりでかえるとか

>>66
拳立て、ジャンププッシュアップとかでも刺激くるよ
とくにジャンプオススメ

>>66
たまにはこんな腕立ても良いぜ
http://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA&list=FLlU3V6vGzmBS57SOoCJHvFw&index=11&feature=plpp_video

>>66
椅子を並べてディップスやったら？

筋肉つけたいなら腕立て100回やるより8回で限界！って負荷を数セットやる方がいいな

ディップスは初めてやったらめっちゃきついぜ
肩とか壊しかねんから慎重にな

>>65
>>52さんのやり方に近いけど、腕立てのバリエーションを増やす手もあり。
まずダイヤモンドプッシュアップ（両手を隣り合わせる）と
ナロー（両手を肩幅に）を限界までやって、腕と肩を疲労させる。
最後に椅子とかに足を乗せて両手を広げる腕立て伏せを限界までやる。
最初の二つで腕、肩を疲労しているので、最後のは胸にダイレクトに効いて、
いつもより少ない回数で限界に達するはず。
もちろん他の人のいうように、スローやジャンピングも有効です。
日によってバリエーションを変えるのがいいと思います。

>>66
腕立ては、数増やさずに　プッシュアップバーか
発泡スチロールのブロックとか少し高い位置のほうが胸に効くよ。
リュックに水入れて背負うとかね。

俺は近所の公園でこうやってる
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY&feature=related

プッシュアップバーはただ負荷をあげるだけじゃなくて肩幅をしっかり固定できるのと前腕を地面と垂直に保てるのも利点
千円未満で買えるしオススメ

>>76
腹筋の中央になんか見たことない筋肉があるんだが

青バンダナが俺な

>>76
一人目のアメリカのかたですか？
体幹の強さがハンパないですね
こんなレベルの低いスレッドに来てくれてありがとうございます
よかったらスペック教えてください
sorry i speak jananese only

ってなんでやねん！

でも、こんな体つきの黒人を短距離で走らせてみたら、全然、走れなかった動画を見たぞ。
たぶん、筋肉も体もカチカチに硬い。
日本の芸人とボディビルやってる学生の徒競走の動画も見たけど、
芸人圧勝でボディビルの方は全然、走れない。

見栄えだけで使えない体だと思ったね。

>>81
どういう理由でそういう話になったのかわからん

これは走るための筋肉じゃないだろ

>82
いや、似たような体つきの短距離ランナーは走れるし、
走れるってことは大抵のスポーツではできるってこと。
運動の基礎だからね。

運動できない筋肉とかかさばってしまって、日常のあらゆる面で障害になると思うが。
硬い体は仕事でも不利だ。

まぁ何の為に鍛えてるかなんて人それぞれだからなーんも言えねぇ

俺は別に格好良ければ固くなろうが足が遅くなろうが良いと思うけどな

脚が速くて自慢になるのは小学校までかと思ってた
社会人になれば人前で全力疾走する機会すらないしな
筋肉をつければ格好よさや若々しさ健康的な印象や迫力を得られてメリットがあると思うがね

目的がそれぞれ違って、鍛え方の過程も内容も全く別物なのに、体つきだけで全てを語る男の人って

ここの人はどんな体格してるの？

>>81 と>>83
の内容を考慮すると
>>81がテレビで見たマッチョがたまたま走れなかっただけで
こういう体つきの筋肉が「使えない筋肉」というわけではないってことだよね？

つまり一般論ではなく特定の「走れないマッチョ」の話をしているはずなのに
>>81の冒頭で「でも」という否定語から入ってることからして
一般論としてマッチョを否定しているように見受けられる
恐らく自分の論理が破綻していることに気付いてないんだろうから
相手するだけ無駄だと思うよ

長文スマン

つか走るのも殴るのも泳ぐのも腕相撲もハンマー投げも重要なのは経験と技術とセンスだろ
筋肉オンリーでやってるわけじゃない
それだけ

走るのってそんな簡単じゃねーもの

ここの奴らは脳みそまでおかしくなってるのか。
しなやかな筋肉と柔らかい体ってのは、さまざまな面で有利なのに。
どうせなら使える体を作ろうや。

「使える筋肉」とか、「使える体」とか言い出す奴って何でこんなに頭悪いのｗｗｗｗｗ

こいつTAKAINEさんだろ

こういう議論になると得てして不毛な争いでスレが荒れてしまうからなぁ…

しかも自重スレだし下手したら器具使う使わないのまで発展しそうだし

各々がこういう体になりたいとか目標に向かって筋トレするじゃ駄目なの？

格好良さとか「使える」の定義なんて人それぞれだし

>>91
あの外人はパワーが欲しいんじゃないの

>>91
何に使うんですか？

もう良いだろスルーしとけよ

絶対に許さない

>>91
問題はどうやって使える肉体を作るかだ
どうやってるの？

じゃあ体操選手とかどうなるんだよっていう

とにかく、この動画を見てからだ、上は6：25あたりから。　下はその続き。

http://www.youtube.com/watch?v=M0SokfVhjuI
http://www.youtube.com/watch?v=vekLg69-jpw

芸人に勝つ学生と負けるセンセイ。
何故、学生は勝ててセンセイは負けるのか。
違いはどこか、どこまで鍛えると負けるようになるのか？
よーっく考えてみよう。

全然、走れなかった黒人もセンセイみたいな走り方だったよ。

てかこの動画の生徒ショボすぎないか？
ウエイトやってこれ？
あと先生は単純にとしなんじゃないの？

釣りじゃなくて本気で頭が悪いんだな

>>101
走るのが得意か不得意なのかの問題だろ
なにが使える筋肉だよｗ　ほんっとクソガリはこの言葉好きだよなｗ

83 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/28(水) 10:02:20.20 ID:OG4FCVNp [2/4]
>82
いや、似たような体つきの短距離ランナーは走れるし、
走れるってことは大抵のスポーツではできるってこと。
運動の基礎だからね。

運動できない筋肉とかかさばってしまって、日常のあらゆる面で障害になると思うが。
硬い体は仕事でも不利だ。

＞硬い体は仕事でも不利だ。


やっぱり肉体労働者さんなんですね

>>101
お前本当に頭悪いんだな…

もう触んな

堂々と馬鹿の馬鹿知識で人様に上から目線で語ってるのが凄い
まぁよくいるんだそういう人間の出来損ないみたいな知能の奴が

もちろんプロテインは自然界に無い危険な科学物質で即バキバきになって寿命が縮まり子供は障害を持って産まれてくるんだよね

>>108
＞人間の出来損ないみたいな知能の奴

あんまりはっきり言っちゃ可哀想だよ

ダッシュとかロープや登り棒登るとかなら
自重筋トレ的にも使える筋肉的にもOKなんじゃね？

>>108
＞堂々と馬鹿の馬鹿知識で人様に上から目線で語ってるのが凄い

まさにお前のことだろｗ　やっぱ肉体労働者は馬鹿しかいないのねｗｗ

＞もちろんプロテインは自然界に無い危険な科学物質で即バキバきになって寿命が縮まり子供は障害を持って産まれてくるんだよね

プロテインはただのタンパク質なんだけど？頭大丈夫か？
お前みたいなやつはどうせタバコ吸ってんだろ、そっちのほうがプロテインより危険じゃないのか？

今の部活してる高校生でもプロテイン飲んでるやつたくさんいるよ(笑)

おいおい釣られんなって

ビルダーは主に各種筋肉を鍛える動作しかしてねーんだから走るの遅くても仕方が無いだろ
ウェイトだけやって動作を脳ミソ・神経が覚えられるなら、スポーツ選手は練習に時間なんて割かないから
一般でウェイトトレが趣味の人間が、運動能力全般に高めるのは時間の制約を考えると現実的じゃないしな

>>111
プロテインほど高濃度のタンパク質を含む食品が自然界に無いのは事実だよ。
海外製のプロテインだと合成着色料(タール系色素)が添加されていることも多いけど、
あっちじゃ原材料欄に表記義務がないから、分からないかも。

一々相手するな
荒らしをスルーも出来ないのかよ

真・スルー　何もレスせず本当にスルーする。簡単なようで一番難しい。
偽・スルー　みんなにスルーを呼びかける。実はスルーできてない。
予告スルー　レスしないと予告してからスルーする。
完全スルー　スレに参加すること自体を放棄する。
無理スルー　元の話題がないのに必死でスルーを推奨する。滑稽。
失敗スルー　我慢できずにレスしてしまう。後から「暇だから遊んでやった」などと負け惜しみ。
願いスルー　失敗したレスに対してスルーをお願いする。ある意味３匹目。
激突スルー　話題自体がスルーの話に移行してまう。泥沼状態。
疎開スルー　本スレではスルーできたが、他スレでその話題を出してしまう。見つかると滑稽。
乞食スルー　情報だけもらって雑談はスルーする。
質問スルー　質問をスルーして雑談を続ける。
思い出スルー　攻撃中はスルーして、後日その思い出を語る。
真・自演スルー　議論に負けそうな時、ファビョった後に自演でスルーを呼びかける。
偽・自演スルー　誰も釣られないので、願いスルーのふりをする。狙うは４匹目。
３匹目のスルー　直接的にはスルーしてるが、反応した人に反応してしまう。
４匹目のスルー　３匹目に反応する。以降５匹６匹と続き、激突スルーへ。

ちょっと質問・・・
フロントブリッジとバックブリッジってどこの筋肉使ってるの？
知ってる人いたらそれぞれのメニューで使ってる筋肉の名称教えてください！！！

そのナナハン何ｃｃ？ｗ

自重筋トレ楽しいハンニバルトレ極めたい

あれできる人は体はんぱじゃないからな
サスケ筋肉番付優勝できるよ

>>119
なんですか？ソレ？

>>122
面白いなあと思って

>>114
筋肉を維持する時間的・身体の生理学的・
パフォーマンスのためのコンディショニングのコストとかを考えると、
それ自体がコンディショニングの自重筋トレは再評価出来るね。

上水平腕立て・ヒューマンフラッグ・マッスルアップ…出来るようになりてぇ鍛錬あるのみ

スクワットはハーフとフル

どっちも負担がちがうと思いますがどっちがいいですか？

自重ハーフスクワットとか何時間やるつもりだよ…

自重だとスクワットは強度が軽過ぎるからなぁ

俺はもう割り切ってランニングやダッシュで下半身は済ましてるけど

自重スクワットはアップには丁度いい感じです

自重スクワットは何回で限界に達しますか？

>>130

どうだろ？ガチでやった事ないなぁ…
ゴッチ式のように2000回とかは無理だろうけど100〜200回くらいは普通にいけそう

今は自重で100×3やってる
限界目指すと楽な姿勢をとろうとするから100回でやめてるわ

背中の筋を痛めたみたいで筋トレが出来ない！
習慣化してるせいか、出来ないとイライラする

もう10日も治らないので病院に行った方がいいかな？

多分ディップスした時に肩甲骨の内側を痛めたみたい

>>133
全く同じようなケースで学生時代ケガしたわ
スクワット終わって、バーベル置く動作で同じところ肉離れした
2週間くらい安静にして治ったけど
念のため病院行ってみたら？気分的にも落ち着くし。

>>132
週何回ペース？
あとソレこなすのって時間かかるでしょ

>>135
二日に一回で日曜日は休み
柔軟体操とか含めて一時間くらいでスクワットはインターバル1分入れて25分くらい

>>128
ランニング＆ダッシュで脚の筋肉着きます？
過去レスだと強度高い脚の筋トレは
・片脚スクワット
・チューブスクワット
・ジャンプスクワット
・(坂道)ダッシュ
・ギア重くして(坂道)自転車ダッシュ

とかがオススメらしいね。

>>137

正直ウエイト的なぶっとい筋肉は付かないと思う

ただカーフとかはボコッと盛り上がるからカーフふくらはぎの筋肉が好きな俺は満足してる

毎日腕立て伏せだけ限界までやってたら胸筋だけ異常について他はぷにぷにっていうひどい体つきになった

>>139
正しい腕立て伏せの仕方教えてくれ

腕立ては腹筋とセットでやるもの。

腕立てだけで胸が異常につくわけがない
てことは胸に比べて全身がいじょうにぷにぷに

腕立てはプッシュアップバーで回数やり込んだり加重してたら明らかに胸が大きくなったな

ナローでやったりしてたから三頭筋も付くし

でもやっぱ腕立てだけじゃバランス悪いからチンニングや腹筋とか他の種目もするけどね

>>143
クビにオモリを吊るんですね

ウエイトバカを相手にするスレじゃないから無視しろ

自重は気持ち良いな
無理がないというか

スポーツチャリ買ったんだけどこれはいいぞ。一石6鳥ぐらいだ。
足全体はもちろんハードだが、意外にも背筋後背筋や肩にもくる。
こんなに楽しく便利に快適に運動できるものはないな。
せっかく鍛えた自分の体が動力の源ってのがいい。

>>146

同意、自重トレはやってて飽きないし無理がないってのも解る
別にゴッチ式トレの信者じゃないが器具トレとはまた違った良さがあると思うな…自分には自重トレの方が合ってるわ

俺は器具も少し使うけど
メインはあくまでも自重だ
爺さんになるまで続けたい

自重トレと言うか筋トレ自体が無理をしなければ爺さんになっても続けられるものだよな
見た目も若々しくなるし

俺も一応、一通りの器具はあるけど今は自重メインだな…自重トレを追求していきたいわ

自重の方が体に張り付いたようなピシッとした筋肉になるような気がするなぁ、単に肥大してないだけかもだけど

>>151

俺はチビで肉付きやすいから器具トレだと増量しやすい分やっぱ体のキレが無くなるとか体の重さを感じる

自重トレだとピシッとした筋肉っつうか自分本来の体格に合った筋肉が付く感じかなぁ

スポーツ歴ゼロの30歳から始めて一年経った

プッシュアップバーから始めて公園でチンニングとかディップス加えるうちに
楽しくなってきてチンスタ買って半年

3ヶ月前から加重してやってるけど、自重トレのメニューは楽しいわ

俺も30歳だがやっぱ筋トレしてると全く運動してない会社の同僚とかと体つきが相当変わってくるからね

痩せてる奴でも腹だけ餓鬼みたいにポッコリ出てる友人とか見るとトレーニングしてて良かったと思うよ

朝30分走り込んで、帰宅後の夜に上半身メインの自重トレ30分
これで十分満足してるなー

走り込む。。30分。。ここの人はどのくらいの身長、体重なの？

１７５ｃｍ５９ｋｇガリです

>>154
お腹に効く筋トレはやっぱりクランチ？

>>147
スポーツチャリってクロスバイクとか？
クロスバイクよりママチャリのが重くて筋トレにならない？

>>158

腹筋はクランチもするけどフィットネスローラーも使うしチンスタにぶら下がった状態で足を持ち上げたりする

後は効いてるか解んないけどメディスンボールの要領で自分で腹ぶっ叩いたりww
自重で出来そうな事は意味無さそうな事でも一応試す

プッシュアップバー使ってのプッシュアップもベンチや椅子に足をのっけて、やれば筋肥大めちゃめちゃしないか？

>>158
ママチャリはギアが軽いので鍛えられないよ
移動効率も悪い

>>160
スポーツ経験がない人なら肥大すると思うけど、すぐに頭打ちになるよ
ディップスのほうが効率がいい
それでもすぐに加重が必要になるけど

雨が降ってきたんで、走って帰ってきたけど体が重いわ。
7キロも体重落としたのに。
やっぱ、全身運動しないと、いざって時に体動かない。

>>162
痩せすぎるとエネルギーがないから持久走とかだと(補給しないと)不利だよ。
定期的に天候や栄養補給、ペースの把握とかしたほうがよい。

自重で鍛えた筋肉は邪魔にならないよな

モチベーション維持に役立つ物があったらください

だったらこれだな・・・・
http://www.youtube.com/watch?v=62DrLnV8Tsk

>>166
oh...

テンプレにあるYouTubeの動画観たらモチベーション上がるわ
あんな筋トレが出来る公園が近くに欲しいなぁ

チンニングスタンドで十分じゃない？
晴れた休日にしか公園筋トレできないから買ったんだけど
今のとこ問題無く使えてるよ

ウェイトだけど良いカラダは見てると鍛えたくなってくる
http://www.youtube.com/watch?v=7WCAtjU6Kgw&feature=related

>>170
これいいな
俺の目標の体だ

自重→器具(バーベル、マシン、ダンベル)と来て
また自重トレに戻りそう
スクワットだけ荷重してあとの部位はプルアップとかの自重で十分な気がしてきた

>>170
おお

チンスタって楽天のセカイブランドの5880円のやファイティングロードのやつでも問題無いのかな？

>>174
俺はセカイブランドの使ってる
ガタガタギシギシするけど、ちゃんとトレは出来るよ

>>175

むぅ…やっぱ多少のガタツキはあるか安いから仕方ないよなぁ
たかが2000円程の違いだがどっち買うかメッチャ悩むわw
両方、ガタツキあるなら諦めて安い方買うけどw

俺は大人しく10000くらいの買った方がいいと思うけどなあ

自重トレーニングに興味が出て来て、convict conditioningを買おうか迷ってるんだ

つべで観ても短いしよくわからん

5,000-10,000くらいのチンスタはどれも大差無いと思うけどなぁ
何万もするジムユースなら分かるが

>>178
狭い場所でもできるしいいぞ
俺の筋トレ教科書だわ

チンスタの2〜3倍以上の重量の人間様がぶら下がるんだから
ぎしぎしあんあんしても仕方ない

>>178
バランス技ならYogaとかに似たようなのあるよ。動画を見たけども
(釣り革、鉄棒、ブランコでの)公園トレみたいだね。

なるべく少種目(5-8種目程度)で全身をバランス良く鍛えるには、
どんな種目の組み合わせが良いですか？
なるべくたくさんの人の考えが聞きたいです。

ディップス→場所ないなら腕立て
チンニング→場所ないならポリタンク引き上げ
腹筋ローラー→ないなら腹筋運動
チャリ→ないならスクワット

178です。convict conditioning買う事にしました。ありがとう

自重で脊柱起立筋下部に効くトレはなんだ？
負荷は強めでかまわないが下部に聞くものを教えてくれ
頼むぞ！！

腹筋ローラーってきく？？

クランチの方が効くんだけど、やりかたまずいのかな

それに腕の一部とかにも負荷かかるから、
チンニングやディップスと同じ日にやりにくいので、
腹筋ローラーはいまいち

みんな下半身はどうしてる？
ランジよりもスクワットのほうがいいの？

玄人はみんなジャンガリアンスクワッツだな

>>186
膝ついたり立ったりしてやると腹筋ローラーきくよ。
自分は立つほうは、キツ過ぎて顔から少し上位までしか伸ばしてできないけどね。
一部に負担があるのは、その部分が弱いんだと思う。
腹筋運動系は、呼吸時の筋肉でやるみたいで　すごくゆっくり。
焦りすぎなんじゃないか?

>>187
横一線で揃えると太腿前。
足踏み出してだと裏の筋肉やバランスとかも必要。
使う筋肉が違うので両方やったほうが良いよ。
2人組みでのトレーニング方法は、米軍のマニュアルであったと思う。

自重トレも様々なやり方やバリエーションあるけど結局は>>183みたいな種目に落ち着いちゃうな

>>189
膝着くのと立つの以外にどんなやり方があるというのか

>>185
stand to stand bridgeをやりなはれ
http://www.youtube.com/watch?v=mbVCIgd4h4A

>>193

ちょっとやってみたがスタンド状態からブリッジは怖いなww

>>194
そんな人にはwall waliking bridgeだ！
http://www.youtube.com/watch?v=D7GfBJ0QVIM

>>193
ありがとう効きそうだ
しかしできるかなｗ
下部はほんと難しいな

>>192
デクラインだろ。

http://blog-imgs-26.fc2.com/v/e/g/vegm2010/WSP042.jpg

>>183
>ポリタンク引き上げ ってロウイング？

ランニングやろうぜランニング

>>200
なんの得があるの？

>>201

得があるかどうかは知らないがとりあえず余計な脂肪削ぎ落としと脚の筋力補助で走ってるな

>>201
筋トレだけやってるとその内、血管がおかしくなって死ぬよ。
トレーニーは自分の身体の器官は筋肉しか興味がなく
血管、脳、内蔵、骨の健康などどうでもいいのだろう。

何言ってんだ。
当たり前じゃねーか。

ビルダー並みの高強度トレーニングしてるならともかく自重トレだからなぁ

あんま骨だの血管だの関係無さそうな感じだけどな

有酸素運動を敬遠しても、せめて低負荷高回数トレはやるべき。
このトレーニングの利点はトレーニングした部位の血管を増やせること。

プッシュアップバー使ってワイドとナロー変えながら150回腕立てした

三頭筋がパンパンだ

>>206
低負荷高回数トレって何回くらいから毛細血管に有効だと思います？
そもそも(基本的は)自重筋トレは低負荷だろうから、回数の目安にしようかと。
高負荷トレだと血管は増えないの？

>>208

体重などの個人の条件によると思うなぁ高回数の目安って

体重軽ければ種目により数はかなりこなせるだろうしフォームやスピードとかでも変わってくる

高回数でも狙った部位に効かなきゃ意味ないし

>>208
http://blog.plaync.jp/whiruma/361496.slog
上記のサイトには高強度トレーニングをすると一時的な動脈硬化がみられ
しかし80％1ＲＭでもストレッチ種目なら動脈硬化は起こらないと書かれている。
有酸素運動は逆に動脈を柔らかくするとも。
低負荷高回数の目安は50％１RMで30レップ以上のトレーニング。

有酸素運動の身体への有効性は下記のサイトでも取り上げられてる。
http://www.digioto.net/boxing/archives/000831.html
『呼吸系』
（１）肺でのガス交換の向上
（２）肺への血流量の増加
（３）最大下運動時の呼吸数の減少
（４）最大下運動時の肺換気量の減少

『循環系』
（１）心拍出量の増加
（２）血流量、赤血球、ヘモグロビンの増加
（３）骨格筋への血流量の増加
（４）最大下運動時の心拍数の減少
（５）体温調節機能の向上

『骨格筋系』
（１）ミトコンドリアの大きさや密度の増加
（２）酸化系の酸素活性の増加
（３）ミオグロビン量の増加
（４）筋繊維当たりの毛細血管の増加
（５）動静脈酸素差の増大

http://rbs.ta36.com/?p=5165
持久性トレーニングを行うと

骨格筋
?毛細血管数増加
?筋繊維1本あたりの毛細血管数増加
?血管新生する

心筋
?心筋繊維密度は減少
?毛細血管は太くなる
?血管新生しない

自重だとREP調整が難しいね。
細かいことを考えず、腕立て・クランチ・スクワット・背筋×30回でも、毛細血管が増えるかな？

>低負荷高回数の目安は50％１RMで30レップ以上のトレーニング

これでかなり参考にはなるね。

80%1RMを8REP*3ｾｯﾄとかの筋肥大ﾄﾚの締めに、
同じ種目を30%1RMを50REP*1ｾｯﾄとかやれば、
筋肥大ﾄﾚの穴や弊害が解消されるのかね？

こまけぇこたぁ良いんだよ！
上がらなくなる程限界までやって飯食って走れば良いんだよ

自重筋トレの利点の一つに、負荷が軽いから、
有酸素運動も兼ねてるってのがあるかも知れない。

筋力アップ
＋
筋持久力アップ
＋
毛細血管の拡大
＋
心肺機能アップ
＋
コンディショニング

とか、バランスが良いよね。
一般人の体力アップ＆健康法としては最適かと。

>>212
実際やってみるととんでもなくキツイよ。
50％1RMのウェイトなんて15レップで息が上がる。だから3秒くらい休んで残りの15レップ一気にやるとか。
実際に30レップ連続で体を動かすには20％1RM程度が妥当。
それで更に限界レップ数まで動かすなど。

>>213
ホリスティック法などがそのトレに当たるね。
筋の瞬発力と持久力を同時に養えるとされている。
ただし、速筋トレが終わったら間髪入れずに遅筋トレを行わければいけない。

>>215
自分はその辺も考えてサーキットトレで組んでるなー
時間が無いからちゃっちゃと済ませたいってのもあるけど

で、おまいらプロテインは飲んでる？

器具トレしてた頃はプロテイン飲んでたが
自重メインになってからは飲んでない

肥大系のトレやった後に自重で締める
これ最強

俺的にプッシュアップバーで高回数やった後に足あげて拳立てこれ最強

つり輪猜疑心

おまいら、どんなメニュー組んでるの？

ハンニバルみたいにトレしてる

わーいconvict conditioningきたー

ハンニバルトレって何？

何でそれぐらいの単語ググらないの？ググレないの？馬鹿なの？

>>226
http://www.youtube.com/watch?v=_8zpYw0m8sQ

羊たちの沈黙のレクター博士じゃない？

近所にハンニバレる公園がない
どこも鉄棒低過ぎ
小学校とかでハンニバると不審者扱いされるかな？

なんだ、象に乗ってアルプス越えじゃないのか。

>>230
学校は防犯の観点からも使用は厳しいだろ…
諦めてちょっと遠出して公園探すしかないな

俺は幸運にも近場に良い公園あるけどトレやった事無いw
何か気恥ずかしいので自宅トレばっかだわ

>>230
あそこまで高度にハンニバると不審者って思われなくって
トレーニーだと思われる。懸垂軽く10回とかできるようなら良いんじゃないの?
その辺りが体育会系と一般でそこそこできる人の境目だと思う。

俺はまだまだ他人様に見せられるようなトレ出来ないから鍛錬あるのみだな
動画のような重力無視出来るような肉体になったら街中でヒューマンフラッグやって注目を浴びたいと思う

皆、スターナムチンニングとかやってるー？
やっぱりチンスタ買うならパラレルグリップも出来る物がいいよねー。
上腕筋も鍛えられそうでトキめいてる！！！！

基本的にはスターナムだよー
ロープ巻いて掴んで懸垂するのもいいよね

ヒューマンフラッグの練習は恥ずかしいなあ

いま大分完成形に仕上がってきたわ
上水平腕立て伏せは膝曲げてやったら大分難易度変わりそうだね

>>236
・・・市販されているチンスタじゃビハインドネック・チンニングとスターナム・チンニングが出来ない・・・
公園の雲梯最強伝説か・・・・・ｏｒｚ

みんな頑張って重力なんて無視出来るような強靭な肉体を手に入れようぜ

日本にも体操してなくて筋トレオンリーでハンニバルトレ出来る奴がゴロゴロ居てもおかしくないはず！
俺もそうなりてぇ

ハンニバルトレすげぇ
モチベあがる

足、台に乗せ、高い位置にしてプッシュアップバー使った、腕立て、効いたわー。
５０×４やったが、大胸筋と三頭筋こんな筋肉痛きたの、いつ以来か。

ハンニバルとか一生できるきがしないわ
体操してた奴だってできねーだろあれ

ハンニバルトレの中で難易度点けるとしたら

星★腕立て･拳立て
星★★チンニング･ディップ･片手腕立て
星★★★マッスルアップ･倒立腕立て
星★★★★「腕」だけで腕立て

とか？他に何かあるかな？腹筋系でチンスタにぶら下がってレッグレイズみたいなのとかあったよね？

名前しらないけど手を後ろに回して懸垂みたいなやつ

>>244

あ〜あるあるwあれは難易度高そうだ
ヒューマンフラッグとかも難易度最高峰だな

ハンニバルは身長どれくらいなんだろ
小さい方がやりやすいのかな

ほとんど反動ないマッスルアップもすごいと思う。

ツイストクランチ以外の腹斜筋種目教えれ

DF

高重量でのTGU

この板ではクソガリって馬鹿にされるけど肥大は目的にしてないから腕立て腹筋背筋懸垂スクワット高回数でしてる。50(rep)して強くなれなきゃ100やればいいって精神論ｗｗ不合理だが満足してる。

>>251

俺と全く同じ思考でワロタw
俺ももう筋肥大とかは度外視して数やってるわ

ただまだまだ体が上がらなくなれば止めるから追い込みが甘いと自分でも思う

理想はバキみたいに体が拒否してもやり続けて脳内麻薬が出るまでやり続けたい

>>251
>>252
というか筋肥大も目的だけど、多くの人は
ダンベルやバーベル、ベンチ類を使っていかに筋肉に効かせることが出来るか、
というフォームを追求することの面白さにハマってるんだと思うよ。
トレーニーそれぞれの自由な視点で、自重でもフリーウェイトでも自分が納得の行くフォームを追求していったらいいんじゃないかな。

自重で十分筋肥大する

やっぱ鉄棒やマット運動のような競技的運動で、静と動の緩急をつけて体をコントロールするっていうのが究極だと思う
あんな動きできないし体操やってる人の体はやばい

>>252
自重で鍛えた体は動きやすいし怪我もしにくいと思う

>>256

元々は器具トレ数年やってたが自重トレメインに切り替えてジョグとかダッシュとか取り入れてから体の調子良いよ

キレもあるし怪我しにくいってのはありがたいな

自重はメンタル鍛えられるよね。筋肉の限界より先に脳が疲れるし。

連勝中の頃のヒョードルは自重しかやらなかったらしいね
若い頃はウエイトで体を大きくしたそうだが

俺はそれ知って自重メインにしたｗ

運動部だったからかずっと自重メインだなぁ
ウエイトトレだと対人向けの筋肉が付かないの何の監督に言われたわ
ウエイトトレも好きだけどね　タイヤフリップとか

ヒョードルや山本キッドや宮田ら総合格闘家はウエイトバリバリやった後自重に移行してるね

宮田とかブログ見たらいまだにゴッチ式トレとかやってるみたいだし
キッドはゴングか何かの雑誌見たら最近はケトルベル取り入れてるみたいだが

4足歩行してたら前腕、肩鍛えられるかな？

歳だし高血圧だから
肥大こだわらず１0（余力たっぷりありw）×3を1日おき。
それでも体重重いおかげあり一般人にはすごい体と言われる。
やらないよりはましなんだなあ

>>262

53 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/03/09(金) 21:24:35.51 ID:ywsynZby
リアレイズって三角後部の種目だけに腕を後ろに飛ばすのかと思ったら
よく調べてみたら前傾姿勢でサイドレイズするようなフォームなんだな。
で、下制とかすると三頭が関与してしまうから背中は特に動かさないでいいという。
・・・長い人生でこんな動きする経験ないから後部はまず使わない筋肉だな・・・・・・
実用的な面で、チンニングの補助筋として以外に陽の目を見ることはないだろう。

54 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/10(土) 10:57:09.70 ID:fVMpSq0a
>>53
人類の歴史でもそうらしいよ。
4足歩行してたときは使ってたらしいけど。
だから意識的に鍛えないとどんどん弱くなっていく。

55 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/10(土) 11:27:27.49 ID:qlfiCMkC
つまり日頃から4足歩行をすれば鍛えられるって事か

56 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/10(土) 11:39:26.84 ID:LVbwylUk
それなら脊柱への負荷も減らせるなｗｗ

57 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/10(土) 12:33:33.25 ID:oaIclxR6
休みの日はゴロゴロ寝転がってようぜ。


58 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/03/11(日) 10:19:45.86 ID:PrignwB4
>>54
動物は三角後部が発達しているということになるのだろうか。
犬などは特に広背筋に負荷をかけて生活してる。
腹筋もないから広背筋をマッサージしないで放置すると
老犬になる頃には足腰が立たなくなってるケースが多い。

59 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/11(日) 11:48:29.83 ID:Ei6Buphw [1/2]
うちの犬は背中のマッサージを暗に迫ってきたな。
一通りじゃれたら急に体をサッと横に向けてじっと立って待ってたw

60 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/11(日) 12:38:34.64 ID:k/uIydum
猫に至ってたモロに要求してくるぞｗ

戦闘集団とは
http://www.youtube.com/watch?v=0GpC_n9Xyjg&feature=related

自重は筋肥大は若干弱いがそれ以外バランス良いからな>>215
結局、ウェイトやりこんだやつが自重移行が最強な気がする。>>259>>261

ウェイト+有酸素運動=体が軽い瞬発力と持久力がある
高負荷低回数+中負荷中回数+低負荷高回数=筋力・筋量・筋持久力を獲得できる最高にして最強のトレ

とりあえず、
ディップス→腕立て
チンニング→背筋
片脚スクワット→スクワット

みたいな感じで、
自重でも、
高負荷低回数→低負荷高回数
みたいな順番でトレすると吉かもね。

黒人が腕立て伏せの姿勢でピョンピョンやってる動画どこに行った？
モチベアップのために見たいんだ

I LOVE 自重

NO 自重 NO LIFE

>>269
お気に入り登録とかしとけよ！

>>263
続けるのが一番大事だよね
続けてれば必ずモチベ上がる日、時期が来るから
その時レベルアップすればいい

ということをストレッチ2年続けて実感したので
自重トレもこんな感じでやってくつもり

いつか片手逆立ち出来る様になりたい

>>263
やってる自重種目・年齢・体重・トレ期間を教えて下され。
トレ始める前は普通でした？

自重最高｡腕立てとか腹筋みたいな古風？なトレーニングが一番鍛えてる!って感じがする。カール・ゴッチの影響でもあるｗｗ

>>269
それがどんな動画かは知らんが、"B-boy JUNIOR"で動画検索するのをオススメする

だったらブレイクダンスの動画見ればいいじゃん・・・

ただ無心にプッシュアップバーを握り腕立てを続ける
汗が滴り落ち大胸筋と三頭筋が熱を帯び
心地よい疲労が全身を包む…
今もどこかで相棒のプッシュアップバーと共に腕立てに励む同士が居るんだろうなと考えてニヤリと口元を緩める俺

自重トレ…大好きです。

>>277
そのテンションで、もう6行ほど追加したらコピペの予感です。

俺の相棒はコロコロコミック

腰痛めてから背筋が出来ない
うつ伏せになってから上体そらす以外で背筋を鍛える方法ってないかなぁ？

ダンベルをプッシュアップバーのかわりにしてる
靴下はいて爪先が床をすべるようにして
腹筋ローラーのかわりにしてる

2ヶ月ぐらいしたらチンスタ買いたい

自重が最強ってのは否定されつつあるよね
オリンピックとかでも自重（競技のみ）しか練習
してない選手は体操みたいな採点競技以外ではまず
メダル取れなくなってるし、競泳でも筋トレに否定的だった
背泳ぎの古賀だっけ？も伸び悩んでロンドン行けなかったよね？

自重(のみ)が最強なんて、誰も思ってないやろ。

ウエイトも大事だし自重も大事だろうしね
ウエイトを過信し過ぎるのもよくないし
かと言って自重を過信するのもよくないしね
どちらもそれぞれ良さがある、まぁ筋トレの最終目標にもよるだろうけどね

このスレウ板なのに自重過信してる人が時々いて驚いた

自重スクワットや腕立て伏せでもスローに筋肉に効かすようにやれば限界はあるが、かなり肥大する。
ただ腕立て伏せはプッシュアップバーと足を椅子などに乗せてからじゃないと、効果は薄い。

ウエイトトレをみっちりやって、ある程度自重を重くしてからの方がいいんでない？

スクワットはせめて片足じゃないと埒あかなくてやる気しないな
自分の体重だけを７、８００回持ち上げる能力が活きるシーンなんて
経験上スポーツにも日常にもどこにもない
同じ時間ハイペースでランニングしたほうがマシ

>>271
ありがとう

履歴に残ってた
http://www.youtube.com/watch?v=mtYlkIvGYBA

ダサすぎて吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットは自重だと微妙だが
チンニングなんかは最高のトレだと思うけどな

>>288
俺は自分の体重を自在に扱えるようになるってイメージでやってるよ
ジャンピング片足スクワットとか
ジャンピング逆立ち腕立てとか
こいのぼりとか
軽く出来るようになったら
野生動物みたいで最高だね

>>292

俺も自分の体重って言うか自分の体を自分のイメージ通り自由に動かしたいわ

まだヒューマンフラッグとかは出来ないがww
鍛錬あるのみ！

>>289
こんなのやったら皮膚がズタボロになるけど黒人は皮膚も強いのか？

>>294
擦ってるから？

>>280
肩ブリッジ

片足スクワットやると、しゃがみ込む方とは逆の足の四頭筋が辛すぎﾜﾛｽｗｗ
たぶんバランスを取ろうとして慣れない刺激がかかるんだろうけど、攣りそうになってやべえ

胸の筋肉のつけかたってdoすればつく？

つかないよ〜

家でロープ登りトレしようと思うんだがオススメのフックとロープあります？
チンスタないやつはどこに引っ掛けるんだろう？

家でやるのは怖いなぁ。
俺は近所の公園にある滑り台に帯引っ掛けてやってるわ。

自重だと胸の筋肉ってホントつかないね
腕立てやってるけど負荷が小さすぎ
やっぱウエートやらんといかんかなぁ。。

ディップスやるには握れないし幅広いしであれだけど家の構造を使ってディップスっぽいことやってる
胸筋の脇付近部分に効いて良い感じ

一つ思いついたんだが、フローリングの上で軍手して腕立てってどうよ
軍手で滑らせて広げる下げる→閉じる上げる
ちょうどダンベルプレスの様に中央部に効かせることが出来る

胸筋つかないから、フォーム再度見直したわ
改めて動きを意識してみると、いつの間にか、上げる時、肩甲骨がどうしても離れがちになる癖に流されてたっぽい
お陰で、Rep減って、何か搾り出すようなオカマちゃんみたいな感覚に捕らわれた

あと、その影響で僧坊筋が筋肉痛起こした

>>302
荷重すれば
プレートバックパックに入れてプッシュアップバー使用

金がなくても工夫次第で色々出来て面白いよな

補助トレーニングで腕立て伏せを10年ぶりに復活させたら怪我してた肩の調子がいい。
インナーが鍛えられたのかも。

>>304
>軍手で滑らせて広げる下げる→閉じる上げる

おもしろい！
ちょっとやってみたいかも

前方にうまく滑れば腹筋ローラー的にもできるかなぁ

自重はいろんなやり方あるけど結局は腕立て･懸垂･腹筋スクワットとか王道トレしかやらなくなるなww

みんなどんな体してるの？

三ヶ月は経ちそうだけど目を見張る変化はなかった・・・

俺は半年からが本番だと思ってる

うん。
3か月じゃまだまだ三日坊主に毛が生えた程度よ。

一ヶ月の俺って・・

成果をここに貼ってくれ、
まともに貼ってくれる奴がいない
体うp評価スレ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1333024359/

ウ板のうpスレって晒してもキチガイみたいなのに絡まれるし変なコテ居るしあんま晒す気にならんな

俺は一年近く鍛えてるぜ
でも物事って、３年はやらないとな

>>309
反応あってうれしいです
いろいろアレンジ出来そうですよね

>>318
良い心意気だ

腕立てすると肩が痛くなる人いませんか？

>>321

俺はない…ただ、苦しいのは我慢出来るが痛い時は素直に安静にしときなよ

フォームの問題か、筋力が足りないかのどっちかかな
膝立て伏せから徐々に慣らしていくか一番かな

>>322
ありがとうございます 以後気を付けます

>>323
多分フォームの問題で動画とか見てもどうやって体重掛ければ良いか分からないんです。膝立てでも

>>324
自分の腕立て動作を撮って、上手い人と比べて見たらいいよ

１８４ｃｍ１１０�`
２１歳
毎日自由
ジムには行けない
家にはダンベル３�`があ。アドバイス宜しくお願いです。

>>326
数字だけだと、日本のほとんどのプロレスラーより体格いいね
とりあえず体脂肪率教えて
マジでトレするなら相談に乗るから

体脂肪率は35％だお。
プロレスラーになれるかを(´･ω･｀)？

>>327おはようございます
本当にお願いします
現在体脂肪測れる体重計がないので
３週間ぐらい前ですと男性ノーマルだと２９％
男性アスリートだと２４％ぐらいだったと思います
お恥ずかしい話、ヤフーで堀江貴文　裸と検索したら画像出てて来るんですけど
あれと同じです。
食費は１日千円でおさえたい
改めて宜しくお願いします

>>302
うん、三頭に効かせるリバース・プッシュアップも自重のみだとすぐ頭打ちになるからね・・・
だけどダイヤモンド・プッシュアップだけは自重でもなかなか厳しい！！！！
この種目はフォーム時の関節の構造的に筋肉に上手く効かせられる
完成された最高の自重種目だと思う！！！！！

>>326
ほう１１０ｋｇか
オレも１００ｋｇ目指そうか思案中
１８５ｃｍ９２〜９３ｋｇ

ビル

>>330
なにダイヤモンドって
オレも自宅トレーニーだよ
皆さんヨロシクね

>>331
ビルって筋肉ビルダーですか？
今ので十分のような？
自分かなり情けない体型です・・

>>333
昔趣味で筋トレしてて４年ぶりに再開したシュミビルダーだよ
自重ならチンスタはほしいね
http://dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/27/014.JPG
１１０ｋｇもあると懸垂は大変だろうけど楽に出来る様になれば体重と筋肉のバランスはよくなると思うよ
ディプスなら多分すぐに出来るようになるよ

大好きなチンスレにビルが居着いたからウザくて仕方なく避難したのに、覗く先々で現れよる…
高稲並みにウザい

こーいうレスをワザワザする奴って紛争を期待してる隠れ荒らしだよなぁ
ウザイのはおまえだろ？

というか筋トレよりダイエットだろｗ

>>332
両手の親指と人差し指をくっつけると、合わせた指の間にダイヤモンドを思わせる菱形が出来る。
ちょうど天津飯の気功砲みたいな構え。
その手の形まま床に両手を付いてプッシュアップをすると、三頭の外側頭に強烈な負荷がかかる。
簡単な理屈だと、ナローベンチでも同じ腕の構えをするから
ダイヤモンドプッシュアップを8レップ出来たら、ナローベンチで上半身の自重を扱うのと同じくらいのレベルじゃないか。

>>338
三頭筋の追い込みにいいねぇ
是非やってみる
自宅トレーニーだし工夫は大事だよねぇ
ジムには設備じゃ劣るけど裸でスグに出きるしオレは自宅トレに満足してるよ

ここにもプリチャー猿

俺は今日も天へ目掛けて重力に逆らい体を持ち上げる

日も落ち静かな部屋で俺は日課のチンニングを黙々と続ける

部屋には俺の荒い吐息と器具のギシギシと唸る音だけが静かに響いていた…

俺の背中や前腕は悲鳴をあげるそれでも俺は天に向かい体を上げ続ける

トレが終わり心地よい疲労が全身を包む
俺は思う…今もどこかで自重トレを愛する同士が天に向かい重力に抗い続けてるんだろうなと…

ニヤリと口元が緩む

「俺も負けてらんねーな」

自重トレ…大好きです。

>>329
その体重でスタートするなら、腕立て、クランチ、スクワットあたりから始めたほうがいいね
ダンベルとかは必要ない（3キロだと使いようもない）
体重があるので、関節を痛めないように気をつけること

筋力がわからないので、とりあえず腕立てふせが5分間に何回できるのか教えてほしい
（連続回数と合計回数）
そこから具体的なメニューを組んでいこう
体を上半身、体幹部、下半身とおおまかにわけて、毎日部分ごとに鍛えていく
上半身か下半身、日ごとにどちらかが筋肉痛、という状況が理想だ

食事についてはまたあとでレスする
（現在、自炊環境にあるのかどうかも教えてほしい）

>>342
３ｋｇでも腕伸ばしたレイズ系や三頭筋キックバックならフォーム覚えるのにいいよ
あと腕立て５分に何回とか意味あるの？

クロールの息継ぎみたいに交互に横向きながら腕立てするとおっぱい膨らんでくるよ！
おすすめ！

>>344
マジ？
おれディプスで斜めに倒す感じで最近してた
理由は無いがなんとなくいいかなぁって
効果あるんならマジでやるよ

>>343

>>３ｋｇでも腕伸ばしたレイズ系や三頭筋キックバックならフォーム覚えるのにいいよ
初心者はレイズ系でピンポイントに効かせるのはむずかしいし、
シンプルなセットを組んだ方が続きやすい
そもそもここは自重スレだし

>>あと腕立て５分に何回とか意味あるの？
質問者の筋力と筋肉の性質を知りたいから
（インターバル1分で3セットの、それぞれの限界数でもいいけど）

という理由です

>>334自分もマシン購入考えてるけど置き場が・・

>>347
置き場はあるよねぇ
理想はパワーラックだけどねぇ
何とかチンスタは工夫して買ってみたら？
自重の王様だよチンスタは

カーフでかくするにはどういたらいいんだ
やっぱ遺伝なの？

>>342
連続回数５回が最高です
５分間で合計２７回
ウエスト１１２
大胸筋？１１１
力瘤当り４１
太もも７０
コンビニ弁当生活です

ぶら下がり健康機だって言って職場に置いておけないか？

>>350
あーオレも１８５ｃｍだから分かる
体重とウエストって連動するよね見事に
今９２ｋｇで９２ｃｍだよ
若いしフレーム大きいからジム行けばいいのに・・市営みたいな安いところにいけばいいよ

いっそのこと扉の柱とかに自作しろよ
簡易チンスタ俺も自作してやってる

>>350
なるほど、わかりました
通常の腕立てが5回で限界なら、膝付き腕立て伏せから始めた方がいいかも
↓
http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/01_mune_02.html

はじめに普通の腕立てを1セット限界までやってから、
膝立腕立を限界までx5セット、くらいからスタートしましょうか
時間にして10分もかからないよ
とりあえず今日は膝立腕立て伏せで限界まで追い込みましょう
明日は上半身が筋肉痛になっていると思うので、体幹部のトレーニングの日にします

コンビニ弁当主体の食事はあらゆる点でオススメできないけど、
自炊は無理かな？
まちがいなくカロリーの過剰摂取になってます
体を絞っていくなら、一日1500キロカロリーに抑えたいところです
一度、一日に何カロリー摂っているのか計算してみましょう

必要なら、またレスします

腕立て5回で限界なら10日もすれば10回できるようになってるかもな
体は絶対に裏切らないから楽しいぞ

>>350
膝付き腕立てと並行して肘付きプランク1分間目指すのもいいよ

プランク：肘と爪先だけ接地で身体は板状に一直線

サラリーマン筋トレ〜ルーカス１ヵ月半の変化〜
http://www.youtube.com/watch?v=Ayu51jHeNUg

腕立てとか始めた頃は、体が上がらなくなる限界までやるのがキツくて辛くて大変だった。
筋肉痛は３日くらいあって、４日目は痛みは無くなってるのに
腕や胸なんかにどんよりした疲労感がずーっと残っててやる気も出ない。
だから週に１回くらいしかできなかった。

「インターバルは１分程度が効果的」ってネットで見て、
時計見ながらやるんだけど、１分を過ぎてもモチベ全然上がんなくて
最初の頃は結局５分くらいだらだらとインターバル取っちゃってた。

で３ヶ月くらい経った頃、尼で買ったプッシュアップバー使って腕立てやってて、
限界あたりの超キツい時に、なんかニュータイプ覚醒！みたいにピキーン！ってきた。

ほとんど限界だから、上腕三頭とか大胸筋とかギッシギシきしむ感じなのに、何故かその瞬間に冷静になれてた。
実際には脂汗にじんでキツくてグヌヌ〜ッとか言ってて体はガクガクしてんのに、
気持ち的にはいつも以上にヒジの向きとか尻の角度とかに気を配れるようになってる。
めちゃめちゃ辛いのに、不思議と冷静に上体の沈み込み位置とかジリジリ焼ける感じとかも意識できた。

「何？この感じ何？」ってほんとに変な感じだったけど、
それ以来、インターバル１分経ったらロボットみたいに躊躇無く次のセットを始められるようになった。
腕立てにかける時間も短くなったし、すぐ終わるって思うと億劫にならずに済むし。
パンプアップした体を鏡で見るとムキムキになった気がしてちょっとうれしいよね。
すぐしぼむけどwww

普通はもっと早い時期に覚醒するのかなぁ。
最初の吐きそうになりながらヒーヒー言ってた頃ってなんだったんだろって感じ。

少し長いなｗ
でも楽しんでやってそうで良いね

>>305でフォーム見直したって書いたんだけど
なんか、僧坊筋と起立筋の上のほうが筋肉痛が酷い・・・

肩甲骨寄せるのって、最後に多少動く分は見逃していいんだろうか

腕立て色々試してる人いましたらアドバイスをお願いしたいです

俺は足を台に乗せてプッシュアップバーを使って腕立て伏せを1000回を一日おきにやってるけど、マイクタイソンぐらいの胸には自重で楽勝でなれた。
次の日は自重スクワット1000回で次は腕立て伏せ1000回のローテーションでやってる。

腕立て伏せやスクワットはウォーミングアップみたいなものだから、その後はスレチだがダンベルやチューブ使って色んなトレーニングしてる。

でもトレーニングが２時間ぐらいかかるのが辛いんだよな。

>>361
1000回ってどう数えるの？
交通量計る片手でカチカチやるカウンターみたいなの使ってるの？

連続じゃないよ

身長体重プリーズ

>>354
腕立て２３７回やりました
後５４２０歩歩きました
自炊は出来ます
今日は、毎朝食パンスライス３枚とジャム食べました
腰がだるく、すねが痛い、肩と腕も痛いです

自重スレは吹かしが時々出現する
ゴッチ式の主が典型。
奴は逃げちゃったけどな

まぁ腕立て1000回は出来る奴も中には居るだろ

俺はプッシュアップバー使ってフォーム意識して130〜150回が限界だけど

スクワットを自重で1000回とか毎日やらん方がいいよ。
膝に悪い。

皆オナニーはどのタイミングでやってんの？
トレ前？後？
前だと気力がなくなる気がするし
後は疲れてるからやりたくねえ

>>367
連続？

スクワットは、カ−ルゴッチの弟子の自重トレの本や
自衛隊のレンジャーとかは500回を30分位かけてとかって聞くね。

>>370

いや連続じゃないよ
けどいつかは腕立て1000回とか出来るようになりたいなぁ

おおサンクス

連続オナニー1000回

プッシュアップ連続３５時間

>>370
連続は、無理だろう。もしやらすなら軍隊とかの特殊部隊志願兵とかの
ガッツテストで回数なんて意味ない　誰もそんなのできないし
その弊害もわかってるが極限状態ってのを体験しないと
ダメなので･･･　最初に脱落しなければ良いかって感じのトレ。
----
やらすにしても主にレスラープッシュアップとかじゃないか?
連続だとそういった負荷の少ない腕立て伏せで50-100位でしょう。
数種類くらいの腕立て伏せを何度かにわけて
数百回くらいをしたりするみたいだよ。

俺もガッツテストって訳じゃないが先にも言ったプッシュアップバーで150回やった後に
ホームセンターで買ってきたレンガの上で拳立て50回やってる

痛いけどそれこそガッツで乗り越えてるww

100回以上しても肥大は微々たるもので持久力しかつかないだろ
自己満足にはなるけどさ

>>378
小遣いの乏しい高校生じゃ無いんだから自重で筋肥大狙いなんて考える方がおかしい

ｶﾞｯｼﾀﾞｾﾞ

自重トレというか
床に座った姿勢から両足を逆八の字に開いて
両手で体を浮かせられる人いる？

元々、器具も使ってウエイトしてたが自重メインにしてからは筋肥大は度外視してるね俺は

まぁでも回数は確かに自己満の域だなww
あまり意味が無いと解ってても回数稼ぎたくなるw

>>381

はーい

>>383
え（笑）凄いですねぇ。あのポーズは相当、体幹力が必要とされるでしょうね。

>>381
よくわからんから動画とかあったら教えてくれ

>>385
自分は動画ではなく、今週の少年チャンピオンの勇次郎がやってるそのポーズが
珍しいな、と思ってレスしてみました。明日は新しいチャンピオンが出ます。
今ならまだコンビニや本屋さんに今週のチャンピオンが置いてあると思います。

バキってまだ連載してんの？

逆立ち腕立てやってみたい

>>369
特に決めてないけどトレ後が多いかな
トレ前に疲れるのは嫌だからねｗ

てか最近はオナニーを控えてるよ
このスレが役に立つかな
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1286656944/

>>365
お疲れさまでした
今日明日は、上半身のトレは休みです（筋肉痛が治る日まで）

今日は体幹部のトレをしようかね
まず、クランチ↓
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html
このページからクランチの詳しい説明がでているのでご参考に
腰を痛めない腹筋運動です
回数は、とりあえず限界数まで→1分休憩→限界まで
で、3セットやってみよう（目標は、1セット15回）

んで、バックエクステンション
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html
まずは、簡単バージョンからはじめよう
これは15回x3セット（インターバル1分）

>>356の人も書いてるけど、プランクとサイドプランクもオススメ
見た目以上にキツいよ
↓
http://www.training-bible.com/howtotraining/ab/plank.html
まずは30秒x3セットを目標にやってみよう
（サイドプランクは両サイドやること）

体幹部のトレは1日おきにやるので、無理して追い込まないこと
今の体型的に、腹部は見た目の変化が出にくいと思うけど、それは仕方がない
脂肪が取れたときに、ようやく腹筋が見えてきます

飯、自炊が可能なら、是非やりましょう。すごく金が浮くよ
毎日作るんじゃなくて、まとめて作って冷蔵、冷凍しておくのがコツ
俺はゆで卵、ゆで鶏胸、ゆでほうれん草は常備してる
ダイエットしながら筋トレするなら、動物性脂肪と炭水化物は少なめ、
タンパク質とイモ類以外の野菜を多く摂るように心がけよう
食品の栄養成分は簡単に調べられるので、調べる習慣をつけとくといいよ

>>365
筋トレはまだ早いと思う
まずは散歩、ウォーキングを続けて少し身体絞ってからトレした方がいいよ

外に出るのが恥ずかしいなら、部屋でもも上げ足踏みを毎日やればいい
5分ｘ10セット毎日やってれば一ヶ月で目に見えて効果出るから

インターバルはすごく長くても良い　朝3セット昼3セット夜2セットとかでも良い
とにかく毎日続けるんだ

>>391
まず有酸素系から、ってのは俺もわかるんだけど、男のボディメイクって
筋肉を意識できないとモチベーションが続かないんじゃないかと思うんだよ
筋肉や力がついてくると、やっぱり嬉しくて続けたくなるじゃん
鍛えクセをつけとけばリバウンドもしづらいしさ

ハードウェイト系はともかく、自重トレと減量の並行は可能だと思うよ
もちろん有酸素運動もね

モチベの維持ってことなら成果が目に見えたほうがいいよね

筋肉量増やしてから有酸素運動したほうが燃焼効率もいいし
筋トレ先行でもいいんじゃない

深夜にやってた『カラダの教科書』が本になったね。
自重筋トレ＆コンディショニングとしては中々面白い本だった。
とりあえず立ち読みしてみ。

普段緩い服着てるから気付かなかったけど、ピッチリしたの着ると完全にガタイやべぇｗ

>>377
発泡スチロール製のレンガ＋スポンジゴム(10x10x厚さ1-2cm)とかのほうが良いよ。

俺も初心者だけど今日やった分
ダンベル以外自重

スクワット26回×5
レッグランジ26回×3
カーフレイズ片足ずつ36回×3
シッシー・スクワット26回×4
横蹴りの体勢で静止10秒を片足ずつ×5

昨日が上半身の日だったけど、なんとなく余力があったので
ダンベルカール10�`×10ｗ

道のりは遠いけどせめて人並みの体力が欲しい

両足で普通のスクワットせっせとやってる人よくそんな根気あるね
ヒマなの？
俺片足か加重じゃなきゃ絶対やりたくない

ガリガリだが５キロのダンベルじゃ肥満大は無理？

>>399
肥満大にはならん方がいいだろｗ

>>398
片足スクワットも一応出来るけど
様子見しながら体を慣らしつつ徐々に強度を上げてくつもり
根気あるというけど逆で、
いきなりガンガンやると根気がないから続かない

下半身トレは自重の課題だよなぁ
圧倒的に器具トレが強度で勝るからね

俺はもうジョグやウォーキング･トレイルランで足腰は誤魔化してるよw

自重の両足スクワットでも、しっかり尻をさげて膝をロックしなかったら、筋肉は肥大するよ。

加重脚トレの後、自重脚トレで締めるのが最高。
大腿囲64cmですけど、未だに連続30レップは無理（笑）

>>404

器具トレの後の追い込みにも自重は優秀だよな

俺と同じ初心者や今から始めるって奴いたら
皆でとりあえずこれやろうず

http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-training1.html

俺もたまに経過を書き込むから皆でがんばろうぜ

>>405
全くですね。サイドレイズも腕だけ挙げて30レップとかやりきれない苦しさですよ。

チャリがいいよまじおすすめ。
ウェイトじゃ膝大丈夫だったけどクロスバイクの一番重いので調子こいてたら膝故障した・・・ｗ
とにかく楽しいし痩せるし勝手に筋肉付くし。ハムも使うからハムにも効くんだぜ。
慣れれば40kmぐらい楽に移動できるし速度も上がっていく。
たっぷり汗かくし顔が痩せる。

腕立て伏せでゴリマッチョになるやり方教えて

ゴリマッチョっていっても、重量級のボクサーみたいな感じ

>>390凄くお世話になってます
感謝します
教えて頂いた体幹(腹筋とか)ベッドの上に足のせて１５回
やったら体震えました
後お腹つって凄く痛いです
食事は今日、鳥の羽肉？買ってきました
水で茹でて味なしで食べる予定です
今日も１０９�`でした

>>408
ママチャリでもいんですか？

懸垂バー買えないからアイアンジム注文したけど、大丈夫だよね？

>>409
腕立て伏せ程度の自重トレでは無理。
ただインターバルを1分以下でやるような成長ホルモンを出すことを重視したトレーニングにすれば多少は自重でも肥大はできる。多少は。

誰か割とマジでトレ組んでくだせえ…

ちなみに身長166体重67

まあ日本人でもこのくらいは出来ないとな。
http://www.youtube.com/watch?v=OtdymWrrKhE&feature=player_embedded#!

彼のボールから父に切断されるべきであり、dは、cがこのようなビデオを掲載するとんでもない資産であり、cはあなたに公表を承認した資産の管耐え難いです。
恥、子供は確かにとにかくそれもCAにすることを選択しませんでした。
私はAISはおそらく怒らせると、このビデオを報告し、私のように行うには、これらの親は大きな性交を持っている

>>411
いいね。その痛みは筋肉に効いている証拠だよ
じゃあ、今日は下半身のトレです

スクワット
http://www.training-craftsman.com/muscularworkout-thigh.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.html
スクワットの動画
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
解説にもあるように、フォームに気をつけて腰や膝を痛めないように気をつけること
体重が多い人は特に膝を痛めやすいので注意
とりあえずは15回を5セット（無理なら回数を減らして5セット）
ゆっくりと丁寧にやる

んで、カーフレイズ
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/140_foot1.html
動画
http://www.vidoevo.com/yvideo.php?i=Z21rYzN4cWuRpUkNPbVk&-calf-raise
動画だと片足でやったりしてるけど、はじめは両足からやろう
体重がある分、十分に効果があるよ
20回x5セット（セット間の休憩1分）
やるまえにアキレス腱をしっかりストレッチしておかないと、ケガにつながるので注意
踏み台は、家にある段差や電話帳なんかでいいよ（キツいようなら無くても可）

とりあえずこれで、上半身、体幹部、下半身の基本メニューを書きました
上→体→下→体
の4日サイクルでトレしていくのが効果的だと思います
上半身や下半身の筋肉痛が3日でとれないようなら、1日休みを入れます（5日中、4日トレーニング）
くれぐれも無理して関節などを痛めないように！
スタートラインでケガをすると、トレ再開のモチベーションが保ちづらくなるよ

食事については「回数を多く、一度の量を少なく」が基本
カロリーを抑えながら、毎日合計150グラムのタンパク質を小分けに摂ることを目標にしよう
「減量期　食事」で検索してみよう

よかったら、普通の腕立て伏せが連続10回を超えたら報告してね

ディップス 懸垂 かかとあげさげ 自重スクワット グッドモーニング だわ
歳だし高血圧だから
筋持久力運動でも最悪有酸素運動になってしまっても良し

自重スクワットは寂しいがやらないよりは肥大する？

トレーニングの楽しみって思いっきり力を出せるところなんだよね
その点ではウエイトトレが恋しいよ
でも今しばらくら環境がないから自重にはげむぜ

てす

んー、反動つけた方が動きがよくなるな。
でもフォームが崩れると全然効かないし、難しいもんだな…。
さっさと落ち着いてジムに通いたいわ

>>409
足を椅子などに上げてプッシュアップバーを使ってスローに腕立て伏せ。

まあ、めちゃめちゃスローじゃなくてもよいが、反動を使ったら筋肥大は絶対にしない。
一回一回丁寧にやるような意識だな。

のびるときに意識すれば縮むときはどうだっていい

ゆっくりトレーニングはパンプアップや筋肉痛を起こしやすいけど、別に筋肉への損傷が大きくなるってことでもない

自重じゃないけど100キロとか高負荷のグリッパーを両手で胸の前で押し潰すトレーニングってのは胸付のか？

>>427
>>高負荷のグリッパーを両手で胸の前で押し潰すトレーニング
そのトレーニング、手の平の長掌筋に効かせることが出来ていいよな。

>>411
鶏肉ってのが高タンパク低カロリー狙ってるなら、
手羽先は全く間違った選択だぞ…
ササミ…は高いか、せめて胸肉にするといい。
茹でるかラップしたままレンジでチンして塩でも付けてくへ。

ヴィンディーゼルみたいになりたいんだけど
やっぱジム行かないと無理か

気晴らし程度の生ぬるい気持ちでしばしばさぼりまくりながらトレーニングごっこしてます。
重量級画像にも貼りましたが、せっかく撮ったので話のネタにでもこちらにも貼らせていただきます。自重以外にはダンベルカールと左肩に荷物上げ下げw。画像完全コールド
http://pita.st/n/diloqx28
http://pita.st/n/gqstz148
http://pita.st/n/chkuxz35

>>431
アクセスできない

>>431
なぜに見れもしない画像貼るんだよ

普通に見れるけど

今日本屋で見かけた
『肉体改造極限トレーニング』って本が激烈に面白そう。
ビニールに包まれてて見えなかったんだが、極限のトレーニングを特集した本みたい。
表紙には、首ブリッジと、トラックを押すトレーニング、捻り腕立てがあった。
他に60種ほどあるみたい。
とりあえずビニールがない本屋で立ち読みしてくる。

>>431

なんつーか腹がwwwまぁ今までトレしてないから仕方ないが有酸素やった方が良いよ

39歳でも本気でやれば体はまだまだ変えれると思いますよw

>>435
スケートやってるから車を横にひっぱるコーナー用のトレーニングのやりたいなとか思う

そういや首ブリッジって、レスリングのイチョウさんが、マットに首つけてぐるぐる回ってたわ
超絶危険だよな

今日はフォームきちんと意識した腕立て合計100回のみ

昔から定番のトレーニング 腕立て伏せ100回 古風っぷりが最高

>>437
昨日の日本のショートペア凄かったな

腕立て伏せ100回で何かが変わるとでも思ってんのか？
最低300はやれ

最近スレを見始めて、327氏の書き込みを元に昨日から本格的にトレーニングを始めて、
スクワット15回×5セット、カーフレイズ20回×5セット×左右
をやったのですが、ふくらはぎは筋肉痛になったのですが太ももは筋肉痛になりませんでした。
3セット目あたりから膝が笑いだしてはいたのですが回数が足りないんでしょうか？

170cm/52〜58kg/30歳/♂
4年前の健康診断では体脂肪率は15%前後だったと思います（運動不足で確実に増えてると思います）

アドバイスをお願いします。

>>442
体重が前にかかってるとひざに高負荷がかかって壊しやすい
鏡でフォーム確認してみて

参考動画
http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg

>>442
スクワットは膝関節にダメージがいって筋肉が追い込めてない　フォームに気をつけろ
カーフは普段そこまで使ってないからしばらくはすぐ筋肉痛になる　気にスンナ
どっちも運動不足ゆえだ　がんばれ

筋肉痛は気にせず

アイアンジムのことここで聞くのだめなの？

あ、懸垂の器具のことです,通販のやつ

>>406はトレーニングメニューBの種目名が書いてないね。
とりあえず
１種目　スクワット
２種目　シッシースクワット
３種目　ランジ
４種目　片足カーフレイズ
かな?

>>446
いや、いいんじゃない?
ただ出たばっかしで、持ってる人少ないっしょ。オレも安いし買いたいかな。
良かったら使い心地とかレポしてよ。

そういえばシッシースクワットって良い感じなの？
スクワット＆ランジ＆四股はやってるけど、それでもシッシーやった方が良い？

>>440
ペアの男の人側ってめっちゃマッチョだよね、投げ飛ばして落っこちてくる女性を受け止めるから
かなりエキセントリックな筋肉の使い方してそうだ

>>448
さっきアイアンジムで懸垂してきた。
やり方よくわからなくて逆手でやったからかな？
肩の後ろに効いた感じ。

最初に何回できるか試したら2回しか持ち上げられなかった(^_^;)
なので、極めろ！自重トレに、5回以下しかできない時はジャンプして着地まで4秒かけ
るってあったからそうしたよ

1セット目10回,2セット目5回
2セット目はやらなくてもいいかな？

あ、買ってくみたてたら、横幅が合うドアがなかったから駐車場にぶらさけたよ
アメリカンサイズ？だから今から買う人気をつけてね連投スマソ

>>451-454
サンクス。
慣れるまで斜め懸垂とかスクワットプルもお勧めだよ。

>>455
調べてやってみます、さんくす

アイアンジムだと加重懸垂できなくね？あれ耐荷重量相当低いでしょ

そうなんですか？(^_^;)

自重スレで加重の心配しなくてもいいだろうに

商品情報見てきたけど、耐荷重80kg以下だったから加重云々どころの話では無かった

>>459
いや、状況に応じて加重はするから心配はして良いでしょｗｗ

なにか、補強？とかでどうにか強度はどうにかならないかな？(^_^;)

加重の話が出たついでに。
ウェイトジャケットとかウェイトベストとかは取っ付きにくいけど、
ブルガリアンバッグを背負ったりとか、ダイビング用のウェイトベルトなんかは、使い勝手良さそうだね。
一番手軽なのは、リュックに重りを入れる。
腹筋の時は腹側に背負う(？)とかすれば良さそうだし。

ブルガリアンバッグに関しては、5000円くらいなら即買いなんだけどな。
自作しようかな。

加重するなら素直にウェイト使えばいいんじゃ。

>>463
ツマンネー

まあそれも一理あるんだが、今までしてた自重筋トレを手軽にパワーアップ出来るのが利点かな。
自重の動き自体がコンディショニングになってるしね。
ちなみにオレはウェイトも肯定派だけど。

だったらウェイトベストの方がいいと思う。
リュックに重り入れると変な負荷の掛かり方で腰に悪いよ。

個人的にリュック＋重り10キロ試したけど大丈夫だったよ。
ただ確かに背中側に加重されるのはデメリットになるかもね。
立ってやる種目とか。
まあとりあえず特に気にならないけど。

http://blogs.yahoo.co.jp/trust_home_root/8057133.html

これ使い勝手がよさそう、当たっても痛くないし。
他のブログで補強にナイロン帯紐を通したのがあった。

>>468
良さそうだけど恥ずかしいなw

>>442
>>418のメニューは、100キロオーバーの人が無理なくスタートするために組んだものなので、負荷は軽めです
それでも膝が笑うのは、やはり>>443、>>444さんの言うように、フォームが崩れているんだと思うよ
体を下ろしたときに、膝がつま先よりも前に出ないように注意
上半身も前傾しないように

とにかく、スタートラインで怪我すると、モチベが下がりまくるので気をつけてね
はじめのうちは、「筋肉に効いている」っていう感覚を掴むのが大事だよ

>>449
爪先立ちで膝前に出して背中を伸ばして
上体は後ろに反らすようなスクワットだっけ?
打撃系の格闘技でかわしたりするときとか　そういうのじゃない?
膝の下にすごくストレスがかかるから　イスの背とか持って
補助したほうが良いと思う。

胸筋の外側は筋肉ついてきたんだが内側が全くつかない
そもそも効かすもなにも皮しかねーぞここｗ

>>471
えー、シシースクワットは内側広筋（大腿筋下部）に効かせる種目ですよー。
ここをダイレクトに鍛えられるのは他にレッグエクステンションくらいですね。
マシンを使わずにある程度、自重で効かせるにはシシーが一番です。大変貴重な種目です。

>>472
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2618848.html

>>443-445
>>470
レスありがとうございます。
怪我だけはないようにフォームは気にしていたのですが難しいですね。
動画アップしたので、宜しければフォームのチェックをどなたかお願いできますか？
http://www1.axfc.net/uploader/Ne/so/131320.zip
パス：スクワット

Tシャツに穴空いてて恥ずかしい……///

>>475
フォームきれいだと思うよ
Tシャツは新しいのおろせｗｗｗ

>>475
見たところ、特に悪い点はないように思いました
・膝が笑ったのは、日常にない動作だったため
・筋肉痛にならなかったのは軽量ゆえに負荷が弱いため
ではないかと
フォームが悪いんじゃないかと決めつけてしまい、ごめんなさい
軽量級の人がノーマルの自重スクワットで脚を追い込んでいくのは結構大変だよ
すごく時間がかかる

ということで、下半身のトレは四股踏みにしてみたらどうでしょうか？
（筋肥大のみを望むのなら、ブルガリアンスクワット等でもよいですが）

四股
http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
http://karateman.net/jisyu15-1.html

スクワット系と違い、大腰筋などのインナーマッスルも鍛えられ、バランス、柔軟性も向上するし、
ゆっくり足を降ろすのがポイントなので、アパートとかでもできる
これなら20回x3セットでも十分効くと思うよ

俺の下半身トレは四股踏みとカーフレイズだけだけど、
サッカーや空手をやってたときの大腿囲をキープしてるよ

チンニングだけは毎回筋肉痛くる

四股やりこみたいんだけど
正しいやり方が今一分からないんだよな
まあやってるうちに必要な筋肉がついて
自ずとどういうものか分かってくるのかも試練が

片足スクワットの時って、かかとは地面につけたままの方がいいのかな？
かかと地面につけっぱなしだと、いつかアキレス腱が切れるかもとか思うし、でも今は足首固いから出来ないんだけどさ

カーフ太くしたいぜ

>>480
俺は地面に付けたまんまで、かかととケツが付く様なイメージでフルボトムでやってるよ

>>473
膝の下部にも結構ストレスかかるよ。
http://www.kintore.tv/シシースクワット/
レッグエクステンションみたいな感じで後ろ足を台に
乗っけるスクワットもあったと思う。

* 正座状態で行うシシースクワット
http://www.youtube.com/watch?v=2iqjQ16WBCs
ブルガリアン スクワットってのも良さそう。
http://ja.wikipedia.org/wiki/スクワット

四股やろうとしたら脚がまっすぐならないしバランス取れないorz
取り敢えず出来るまで続けてみっか

>>482
そなんだー
勢いよく下がったら、いつかアキレス腱がブチッてなりそうで怖いんだよねーw

なるべくゆっくり下りる様にします。

>>476-477
チェックありがとうございます。
問題がないようでよかったです。

四股は体が硬いからか筋肉量が少ないからか、あるいは両方なのか、なかなか上手くできないのでブルガリアンスクワットをやってみます。
柔軟体操もメニューに加えよう。

胸肉が安かったから（249円/kg）4kgも買ってしまったｗ
スレ違いですがみなさん普段どのような食生活ですか？

>>485
貴乃花だっけが貴乃花流エクササイズ（四股ダイエット）って感じの
本出してなかったっけ?

確か『シコアサイズ』ね。

>>479
>>485
>>488
俺は、元・一ノ矢って人の本でやり方を調べました
コツは前傾しないこと、足をゆっくり降ろすことかな
要領をつかむと結構楽しくて、出先などでもつい四股を踏んでしまいます

>>487
俺も今日2キロ買ってきました（キロ19円）
全部ブツ切りにして塩茹で、冷めたら冷蔵保存
食事のタンパク質が足りないときの補助や、間食にしてるよ
1週間に2キロのペースで消費します
茹で胸、茹で卵、茹でレバー、茹で野菜は冷蔵庫に常備
筋肉のエサですね
トレ後と就寝前にはプロテインも飲んでます

右胸の筋が痛むから2週間筋トレ我慢して痛みが消えたから
再開したらやっぱりダメだ

ディップスやると痛む

こういう時ってどうしたらいい？？

1ヶ月以上休む

>>490
(鳥の？)胸肉がキロ19円？
プロテインより安いんじゃ。
どこで買うんですか？

>>491

休んでる間に別の部位しこたま鍛えれるじゃんか怪我した時はポジティブにいかないと

キロ19円だったらもうそれしか食わねーでいいわｗ

筋トレ初心者です。
１６８の５０

去年まで一年位、週５日懸垂を１０〜１５×３やってました。

一ヶ月くらい前から懸垂、腕立て、スクワット、５キロダンベル等適当に
やってます。

懸垂は実家近くの公園でしてますが、
なかなか実家に帰れないのでチンニングスタンドを
買ってみようと思いますがオススメありますか？
また筋トレアドバイスもお願いします。

チンニングスタンドは調べたら値段にかなり差がありますね。

ご指導宜しくお願いします。

>>496
金あるならチンスタよりパワーラックがｵﾇﾇﾒ
ハンギングニーレイズとかできて便利

>>496
目的がわからんとアドバイスできんよ
ガチムチになりたいとか公園トレでハンニバルしたいとか

鶏胸肉は100グラム19円でした、ごめんなさい
すでに400グラム消化済み

>>498
にしても安いね。
そういうのってどこで買うんだろう？

土曜日に初めて懸垂したけど、少し筋肉痛があるから今日は懸垂しないほうがいいかな?
あと、太ももの内側と外側をバランスよく鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法あったら教えて

昨日は前回と同じメニューに腹筋20×3、背筋20×3をプラス
横蹴り静止を10秒→15秒に
最後にこのスレ見て四股やったら
ハムスに効くのが分かったのが収穫
次回から取り入れることにする
最後にまた割り中心にストレッチやって終了

レベル低すぎだけどちょっとだけ体力付いてきた感じが嬉しい

鳥胸と卵はプロテインパウダーより安くなること良くあるよね。
鳥胸より卵のタンパク質がアミノ酸スコア良いらしいよ。とくに卵白
減量するならパウダーがいい圧倒的に低カロリー・低脂肪・高タンパク

パワーラック置けるとか夢のようだな
部屋狭いので私は自重中心

日本人は足短くてもそれなりに似合うでしょ。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYibClBgw.jpg

あちゃー間違えた

>>501
太ももは基本的に前面の大腿四頭筋と背面のハムストリング　つまり太ももの内外メインの筋肉はない
脚の開閉に使う内転筋と殿筋は太もも上部についているけどあまり太ももとは関係ない
内転筋殿筋鍛えたかったら四股ふめばいいし
太もも太くしたいならスクワット　細くしたいなら痩せるしかない

ダイエット器具の内転勤のやつ
意外と効くね

あのコマーシャルでは持久力運動だけど

>>501
仰向けに寝てV字に脚を開くとかは、内側のストレッチと筋力も兼ねると思う。
誰かに太腿内側を押してもらうか　500g位の重りを足につける。

ジムボール使えば簡単に出来る
最大筋力を狙う運動ではないからそれで充分だと思う

>>510
ありがとうございます。
ジムボールを買ってみます。

自重のトレーニングでは、毎セット限界までやるのと、レップ数を決めてオールアウト
を目指すのではどちらが効果的ですま？
また、レップ数を決めてやる場合、レップ数はどうやって決めますか?

>>503
鳥胸にふくまれるイミダペプチドが疲労回復に効果あるってホント？

肩周りと僧坊筋と前腕は何をやればいいの?

>>513
環境によるけど、倒立腕立てと、上半身だけでのロープ登りかな
特にロープ登りはチンニングに匹敵する上半身の最重要項目だと思う

>>514
下半身の最重要項目は？

>>515
自重だと下半身は厳しいんだよな
選ぶとしたらスクワット（片足含）・ブルガリアン・プライオメトリクス系をバランスよくって感じじゃないかな
あとは距離とスピードを調節して走ったりとか

>>514
ロープ登りかぁ
それは出来そうにないな

ありがとう

高血圧は下半身が大事だよな。
ところで荷重スクワットしたいけどやむをえず
自重スクワットしてる人いる？

>>500
近所のスーパーで週1で100g19円になるんで、そのときまとめ買い（静岡）
西友だと常時1キロ350円
東京だとスーパーオオゼキでたまに29円やってたよ

ロープ使ってる人太さどの位？
オススメ教えて下さい

買い物歩きでいけばなかなかの下半身

サスケの山田さん凄かったよな
皆軽いのにあの人だけ70kg越えでやってた
能力の無駄遣いｗ

>>518
自重でやってるが、筋肉に効かすのに時間がかかりすぎるので、来月30キロ×２のダンベルをスクワット用に買う予定。

>>520
太さ以外に材質と耐加重とか。3cm以上とかじゃないか?
柔道だと下固定したりや巨大タイヤつけてそれを水平に引っ張ったりする。
家庭ならば　長い丈夫な棒を買ってきて立てらせて　両足を地面につけて
体は斜めになってから　その棒を腕だけで登ったりする。
柱をダイアモンドプッシュアップみたいにして両手で掴んで
上下方向に押したりとかね。

スクワットが自重で物足りなくなったら、
・チューブスクワット
・誰かを背負ってスクワット
・片脚スクワット
・四股
・ブルガリアンスクワット
・自転車ダッシュ

等がある。

誰か背負ってするトレは中々優勝で、スクワットにも腕立てにも、
かなりの自重筋トレに＋α出来る。

>>524
アドバイスさんきゅ

>>505
かっけえな

体重１００です。自重スクワットをゆっくり丁寧に１５×３を1日おき。
少しは筋肥大するかな・・

筋肉は正直だから
適正な運動だったら相応に力付いてくるし肥大する
軽すぎる運動だったら現状維持

筋肉は賢いから
筋肉痛というサインで
運動が適正がどうか教えてくれる

>>520
一般的にロープは、寿命があるし水に濡れると寿命が縮むので
全体重かかるようなのは専用のロープを買って　なおかつ　
はやめに取り替えたほうが良いよ。
* ロープ
http://ameblo.jp/j-athletes/entry-10286479585.html

トレーニングを
A.プッシュアップバーで腕立て

B.チンニング

C.腹筋･腹筋ローラー
っていうトレで毎日ローテーションしてるけど…腕立てした次の日は懸垂しようとしたら背中から脇腹の筋肉が痛くて懸垂出来ない…

腕立てでも背中の筋肉とか使うのかな？
それならBとC入れ替えるんだけど

>>531
腕立て伏せは、背中の両ケンコウコツを寄せると"水"の字ってなるから
その辺りの筋肉も使うよ。最初　懸垂は、回数でなく
90度を保ってのぶら下り時間(下げるときに時間かけて筋肉意識する)とか
のほうが良いよ。

>>532

アドバイスありがとう！

やっぱ腕立てもバランス良く筋肉使うんだね
懸垂は回数は元からそんな出来ないんでアドバイス通りにやってみる

メニューも懸垂と腹筋入れ替えて間取るようにしてみるよ

>>532
【90度を保ってのぶら下り時間】

どこを90度ですか？腕？
腕がＬ字で力こぶ作る時の角度？

股間だよ

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

>>534
↓腕を横から見てLの字に腕を曲げて　できるだけ棒よりも上に頭
(顎もしくは目線より上)を出す。
軍とかで女性や体力のない人用のテストだとその保持時間を計るみたい。
棒 頭
L 首

体重基準以下のクソガリでもチートなしで腕立て100腹筋100背筋100懸垂30スクワット200位できる奴ならそこそこ強いよな

昨日フィットネスローラー買ってきて試したら早速、腹筋が筋肉痛だわ

安い割に良い買い物したな

フローリングならタオルでも出来るよ

腹筋コロコロってローラー部分がデコボコだと音がうるさいらしいんだけど
フィットネスマットなんて持ってないし買う理由もないんだけど、割高のツルツル買うしかないの？
みんなは何使ってるの

公園トレだと 公園のブランコをフィットネスローラーがわりに使ってる。

>>541
床が平なら音はうるさくないと思う。ヨガマットは、柔軟体操とか用ね。
マットは膝つきなら膝の下に座布団しくぐらいだよ、滑らないから難しいんじゃない?

四股踏み初めて見たけどいいね

たしかに四股いいな　ふぅ・・・
http://www.youtube.com/watch?v=2pWoPfHrQ7M

年初から、腕立て・腹筋等の自重トレーニング続けてて、
今日注文してたチンニングスタンドが届いたから懸垂やってみた
1回もできなくてワロタ

体重が重いんじゃない？俺は糞ガリだったから最初から出来たな

>>546
体重何キロ？

173の63
鏡見る限り引き締まってきたと思ってたらこれだよ

斜め懸垂から地道にやるか

腕立てじゃ引く筋肉使わないから懸垂筋は1からだね
176の72だけど斜め懸垂とかからはじめて三ヶ月経って2回しかできない
でも最初はビクともしなかったからこうして無反動で体が上がるのは達成感もある
あと、斜め懸垂は前腕が真っ先に疲れてなかなか二頭筋と広背筋に効かせらんなかったよ俺は
ポリタンク引き上げるトレーニングが基礎に良かった

懸垂ができたときの感動をこれから味わえるなんて、
うらやましい話じゃないか
バーに飛びついて勢いで腕を曲げ、ゆっくりと降ろしていく、
って練習も効果的だよ

まあ2回くらいはできるだろうと高を括ってたから軽くショックだわｗ
懸垂未満のトレーニングを地道に1からやるしかないか・・・
いろいろありがとう

せやな　とびついてゆっくり降りるだけでも筋肉つくしいいと思うよ

斜め懸垂はなんか手首のトレーニングのようだ
なんかムチムチしてきて七分丈のシャツがピチピチの長袖みたいになってるんだけど
脂肪が落ちて痩せれば着れるようになるかな

>>554
懸垂の筋肉併用なら　机か台所の流し台に指をかけて
肘が壁につくように(爪先立ち)スクワットをする。
顔が机(台)上よりも上になるように　両肩甲骨を寄せて
ゆっくり膝を曲げる。柔道の背負い投げとかで相手をその場に
ピン止めするトレーニングね。

178 68 T シャツパツパツです

チンスタにゴムバンドをくくりつけて足をひっかけて懸垂っていうのもアリだぞ

服のサイズについて悩んでいます。自重で頑張るとどれくらい筋肉付くものなのでしょうか。
身長168cmなのでトップスのサイズは着丈はSサイズがいいのですが・・・
マックスで中田英寿
http://blog-imgs-12.fc2.com/b/e/a/beat8979/20040706_2.jpg
妥協してV6の岡田くらいが目標です。
http://i2.photobucket.com/albums/y9/midoriyagami/okada-anan1.jpg
これくらいでもトップスはやはりMサイズになってしまいますか？

168はＭじゃないのか？

これくらいの身体なら自重で行けるよ。頑張れば1年か長くても2年以内に作れる。
服装に影響ないレベルだから単純に身長に合わせればいい。心配いらないよ。

>>559
足が短いから着丈が短いほうがいいんだ
>>560
サンクス。体にメリハリができる程度ならサイズ変わらずにいけるかな。
ただ現在の状態では中田にはほど遠いや。がんばらんと。

自分も鍛えている手前こんな事言うのも何だけど・・
日本人がどんなに筋肉つけてもかっこいいシルエットにならないと思う。
骨格なのか、筋肉の形なのか、何なのかわからんけど。
白人・黒人のちょいマッチョくらいでもバリバリに鍛えた日本人ビルダーよりかっこよかったりする。

>>562
ここは日本です！！！！
太平洋戦争に負けたのに白人を褒めるんですか？？？？
嫌なら海外でも行ってください！！！

四国か北海道に行きたい

ロシアには勝ったけどな

つっても日本人も僅かながら西洋体型に近づいて行ってるがな

チンスタでチンニング(手幅広め順手、ちょい広め順、肩幅逆)と
ディップスを月〜土曜日で1日おき、
ぶら下がって膝を上げる腹筋を毎日やっているのですが何か物足りないです
チンスタを使うもので何かいいトレーニングはないでしょうか？

ディップスをやっていると掌から指先にかけて痺れるような感覚があります
筋や神経を痛めているのでしょうか？

俺は着物を着ることもあるし日本人体型でいいや。

どこいっても９９％日本人なんだし日本人体型の中でかっこいい方を目指せばいいだけ

>>567
筋肥大が嫌じゃなければ、素直に加重するのがベストじゃないかな？
チンとディップが1日おきにできるっていうのは負荷が足りないからだと思うよ
俺はチンとディップスをまとめてやってるけど（加重）、最低3日は筋肉痛がとれない
5日あけてるけど、順調に筋肥大してる

チンスタに足を引っかけてコウモリ腹筋を試したことがあるけど、
倒して壁に穴が空きました。気をつけて

痺れ、っていうのは血流でジンジンする感じとは違う？
なかなか違和感が抜けないとか？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY85eqBgw.jpg

>>570
ありがとうございます
どんどん筋肥大させたいんでリュックに本でも詰めようと思います

1回でもディップスの動作をすると
掌の〒の下から小指にかけて低周波治療しているような感じです

>>568
何か良いなオススメの和服とかある？
俺は着物をかっこ良くきたいから自重トレしてると言っても過言ではない

>>573
好みの問題なので特にこれがいいとかはないけど、自分で洗える木綿の着物にしておいた方がいいよ。
マッチョみたいな汗かきには手入れが難しい絹はキツいというか特に夏場は現実的ではない。
ちなみに着物って実はちょいデブの方が似合うんだなw

俺はポロシャツをカチッと着たいな
痩せてるとなんだかルーズに見える

>>574
サンクス
回数重視のトレでマッチョでは無いから汗は大丈夫かなww
つかちょいデブが似合うってまじか…何かだらしなく見えそうなイメージが…

と言うか服の話は板違いかな
とりあえずオススメありがとう

>>572
ごめん、それだと不明だ
疲労骨折の兆候かも
一度接骨院で見てもらえば不安がなくなってスッキリするよ

>>576
足下は雪駄がいいぞ
すり減ってもソールを替えて履き続けられるから、革のいいやつがおすすめ
和服ってのは胸元が見えるから、さりげなくマッチョアピールできるぞ

>>572
そういうの（ディップスでの痛みとか）って人それぞれ
いろいろあるんじゃない？
俺はベンチ80（体重の1.3倍くらい）だけど、腕立て伏せは肘関節が
痛くて数回しかできない。デブじゃないよ、むしろ痩せ型。

>>577>>578
ありがとうございます
気にはなりますが我慢できなくなるまで続けてみます

雨の日はランニングできないからスクワットで代わりにしとくか
ランニングと同程度の負荷がかけられないのが悩みの種

若いっていいな
俺オッサンなってからスポーツやトレに目覚めたんだけど
とりあえず走ろうと思って
毎日3〜6キロ走ってたら10日で故障したよｗ
年取ると無理したらだめだね

とりあえずでいきなり毎日、休養日も入れずにそれだけ走ったら若くたって故障するわい。

アスファルトで走ると思ってる以上に負担がかかるからねー
一週間くらいはウォーキングで慣らさないと

靴も重要
普通のスニーカーとか絶対だめ

俺も今は毎日走ってるけどやっぱ最初の1ヶ月くらいは毎日6�qのウォーキングから始めたよ

脚トレしてたが歩くと筋肉痛になるわ足の裏に水脹れが出来て痛いわでキツかったな

>>581
>>584も指摘されてますが、同じく靴が心配です
私も、約10年ぶりにトレーニング始めた今年30歳ですが
高校時代に部活でやってた感覚でメニュー組んだら、まっさきに膝の靭帯やっちまいました
膝やら肘だの関節周りはやっぱり全体ベースで衰えは隠せませんでした

ただ、膝はちゃんとした靴（ミズノウェーブライダー1モデル型落ちで7000円程度）にして
3週間程度休養して様子を見ながら走って、今に至りますが
月100km以上走った月も多少危ういかなと感じる日もありながらもなんとか乗り越えてます

現在はダッシュなどインターバル走中心のメニューをしているのですが
正直、底がペラペラの靴だと怖くて走る気がしないレベルでクッション性が違います
初心者ジョガーの方は、高くて軽い上位競技者モデルを選んで膝を壊す人も少なくないようです

レーシングシューズは薄くてカッコいいからつい手を伸ばしてしまう。

俺もチャリで膝靭帯やっちゃってなかなか治らない
有酸素運動は一日で顔が痩せるよね
怪我してから見る見る顔が肉に包まれてきた

ランニングシューズは高いやつだと
マラソン大会とか用で軽さ重視で記録を狙ったもの
安めのランニングシューズのトレーニングシューズはそこが厚く
やや重めだけどしっかり膝などを守る
オススメだよ

もう俺は靴といえば常にランニングシューズだわ
革靴とかスニーカーとかははけれなくなった

アクロホイール？ってどうなんですか？胸に効かせる奴。自重チンニングと加重ディップスと腹筋ローラーで鍛えてるけど胸筋をもう少し鍛えたい。

みんなトレーニング時間ってどのくらいとってる？

懸垂ディップスだけど、五分とかちょっと長めのインターバルおいたら結構回数こなせて、一回もできなくなることないし、どのくらいやってればいいのかなー？

インターバルは１分で多くて５セット

基本限界回数　種目数もその日の体と時間の都合で
インターバルは深呼吸しながら心拍数がいい感じになるまで
セット数はもう動けないってなるまで

>>591
目的次第で変わる

>>590
検索したらアブトレーナー(腹筋コロコロ)と同じ原理で
片手にそれぞれ持つタイプだね。胸，腹，前腕が鍛えられると思う。
結構　膝つかないとダメなくらいキツイと思う。
http://www.rakuten.co.jp/traipara/460099/532124/

有酸素運動はLSDとういうが30分以上は暇でしかたない

そう？
今朝も7キロを40分かけて走ってきたんだけど気持ち良いよ

トレにかける時間は20分が限界
それ以上はめんどくさくなっちゃう

>>431 です。
トレーニー業界の最底辺w
気が向いた時にちょっと自重w
重量級にも貼ってますが自重という事で。
今回はポーズや角度考えて力んで撮りました。コールドです。
http://pita.st/n/jltu1678
http://pita.st/n/enrsuwy7
http://pita.st/n/afmtu019

連休はトレ頑張る予定だったのに
体調崩してしまったぜ・・・

もうかれこれ一週間鍛えてない
どうなっちまうんだ俺の体

>>552
おれも最初ギリギリ1回しか出来なくて自分で笑った。今でも2回しか出来ない。
やっている人は簡単そうにやっているのに、ぶら下がるだけでも大変とか情けない状態。

>>600
そういう時は割り切ってオフだと思えばいい。体にご褒美だよ。
休みを堪能しよ。

>>602
なるほど
むしろ休めって事かもしれないな

GWで有給休暇取ってまる1週間休めるがしっかりトレーニングしてやる

今までは夜しかジョギングできなかったが昼間も走れるし筋トレも出来る

俺は休みがあると逆にだらけちゃうわ
仕事がウォームアップになってるんだろうね

ちなみに、オナニーしたあとの無気力状態だと筋トレも持久力トレも捗らないのが当たり前だよね
オナ中で我慢できない

自重トレ最高ー!!!!!

デイップス状態であんまの様に足ふってたら腹引き締まるぞ。遠心力もあるから限界超えれて、筋肉痛だわ

>>608
前後と左右どっち？

棚橋さんにならってモチべ向上の為に筋トレ防衛記録つけてみたが、これは中々いい
現在8回防衛中　どんどん伸ばすぞー

>>609

説明不足すまん、前方だ。 腹鍛える前に腕がばてる可能性もあるが、みんなにトライしてみてくれ！なれてきたら足首に1キロとかの巻く重りをつければよし。

それってハンギングニーレイズじゃね

高回数自重トレやりまくってるとウエイトのMAX落ちるけど
バクバク食べてれば体重は落ちないもんなんだね

611
後ろには振らないの?

後ろに振る幅的に余裕があればそれはした方がいいだろう。個人的には前に振る方が負荷が高いと思う。体が地面に垂直に対し足
地面と平行。

それハンギングレッグレイズじゃねえか

ハンギングレッグレイズの形で逆手懸垂が腹筋に対する負荷が一番大きな運動

>>610
最近出た『棚橋弘至の100年に1人の逸材BODYのつくりかた』ってどうですか?
多分、棚橋がモデルをやってるプロレスストレッチと似たような内容だと予想してるけど。

恥ずかしい話なんだけど、お前ら鍛えた筋肉をうまく使うことできる？
俺、人を殴ったことがないからいざ不良に襲われても反撃する自信ないんだけど

ボクササイズでもしとけバカ

自重トレくらいで不良に勝とうとか甘すぎるだろ

そもそも喧嘩って筋肉より相手の顔面を躊躇なく殴れるDQN力の問題だからな。

腕立て、腹筋、背筋、チンニング、ディップス、スクワット 楽しすぎる

自分は腕立てが好きすぎる
プッシュアップバーで腕立てと腹筋と腹筋ローラーしかしてないけど2年弱ほぼ毎日トレーニングしてたら持ってる服殆ど入らなくなった…

胸と肩がパツパツ

トレーニングウェアってジャージのが良いかね？
いつも帰宅後に部屋着でやってんだけども

オレたちゃ裸がユニフォーム！

俺は裸か上は裸、下は短パンのいずれかだな

何て言うか着替えとか脱いでる間に意識をトレーニングに切り替えてる感じ
部屋着のままやると何かだらけちゃう

たまにゃハチにも追われるけれど

今日やった分

午前中
スクワット30回×5
レッグランジ30回×3
カーフレイズ片足ずつ40回×3
シッシー・スクワット40回×4

午後
横蹴りの体勢で静止15秒を片足ずつ×5
四股を限界までを1セットで合計50回
腕立て限界までを1セットで合計100回
クランチ20回×5
背筋20回×5

又割り中心のストレッチで締め

腹筋は身体のバランス調えてくれるから
最後に回したほうがいいよ

>>630
アドバイスありがとうございます
参考になります

>>630
背筋はどうですか？

>>627
裸ってチンチンとか揺れて邪魔じゃないか
女ならごめん

「俺は」と「下は短パン」が読めなかったらしいな

え、2chじゃ女性も俺とか普通に言うでしょ
わざわざ女アピールする理由もないし

そうだなｗ　でも上だけ裸になってトレーニングする女なんていねーぜ？

上はスペツナズのタンクトップ
下はボクサーブリーフ
裸足

腕立ては反動を使ってノンストップでやると、動きの調子がよくなるな。
スロートレーニングよりは自分に合ってるみたいだ

格闘技の連中はあえて反動を使ったプルアップやってるし
それぞれ長所があるからいいんじゃないの

自分はバーを使ってゆっくり3セットやった後、しめに床直で反動つけて1セットやってる

プッシュアップバーで腕立てやると左の肩と胸の付け根が痛い
調子に乗ってやり過ぎたか無意識に左に重心掛かって無理してたか…

顔の向きだな

身長167
体重50（食べても太らない）

三頭筋を自重で鍛えたいんですが逆腕立てぐらいしか思いつかない
もっと自重だけで負荷をかけて三頭筋だけを鍛える方法ないですか？

>>643
自分で食べても太らないって言うやつは、大抵の場合他人がみたら食べてない

今日朝からなに食べたか書いてみなよ

三頭筋はダイアモンドプッシュアップがオススメ！

>>644
今日は朝ネバネバサラダ（丸Ｋにうってたやつ）とおにぎり二つ
昼は食ってません
夕食は鶏肉を買ってきたので茹でて食べようと思ってます


全然くってないっすｗｗｗｗ

>>645
三食ちゃんと食った方がいいよ
それに一回の食事の栄養バランスも考えて食べな

骨スカスカになっちまうぞ。

>>645
それじゃトレーニングしても何の意味もないな

腕立ての時の顔の向きって前方で良いんだよね？

苦しくなってくると下に向きがちだけれど…

下向くって言うか胸を見ながらだと意識しやすいよ。
腕立て伏せって腕や胸を鍛えてるんで、別に首上げとくトレーニングじゃないし。

ここの人はどんな感じのボディを目標にしてますか？

全盛期のトリプルH

脱いだらちょいと良いカラダ☆

>>652
無理じゃんwww

ファイトクラブのブラピ

宮田ネスさん
イメトレも大事よねー

最近のトレント・レズナー

学生時代の先輩でふくらはぎの筋肉がすごい人いたなー
オレの腕より太いのにめちゃくちゃ柔らかいのよ
憧れてウエイトやったらカッチカチにorz

やっぱトレーニングの質って大切だったんだなって今さらながら思う

それ、たぶんトレーニング関係無い
先輩が良い筋肉してただけで、筋肉も才能の一つ

>>652
全盛期じゃなくても無理

鉄棒で加重カーフレイズしましたよ

ディップスも久しぶりに

158/57女です。筋肉つけてやせたいのですが、腹筋って割れますかね？お勧めの筋トレあったらおしえていただきたいです。

肉食いまくったほうがいいのか？

>>662
うp

腹筋は誰でも割れてるのだが脂肪で見えないだけ
ある程度クランチとかで鍛えることが必要ではあるが有酸素運動で脂肪を減らすしかない

スクワットやるとお尻が締まって大きくなるから外人女みたいにかっこ良くなる。
あと太ももとか尻の筋肉は大きいからよりカロリー消費に貢献する。

なお大きくなると言ってもマッチョ的に嫌なくらい大きくなるには途方もない苦労が必要なので、普通の人がせっせとやる程度では全く気にしないでいいレベルなのでガンガンやっていい。

>>662
腹筋の上に脂肪が付いてるから　その脂肪を運動で減らす。
筋トレ的な運動(飽きる、主に飯食わずに痩せたようなのだと
運動やめるとリバウンドする)よりも　ヨガのナウリみたいに呼吸の使い方で
腹筋を自在に動かしたりできるようにするほうが良いと思う。

>>666
こういうレスをたまに見るけど、筋肉1kgに対して15Kcalしか増えないのにカロリー消費に役立つのか？
1kg筋肉増やすのって大変だよな？いや別に煽ってるわけじゃなく素朴な疑問

ウエイトで痩せるにはあくまで食事コントロールが主体になる。
１０RM前後のウエイトトレだけでは脂肪燃焼はほとんどおきない。

ウエイトやってバクバク食べて体重−90ぐらいの体にしてから
自重トレやると様になると思う

代謝あげるなら腹筋プラスお腹暖めて内臓温度上げたほうがいい
内蔵温度1℃上がれば一日約120〜150キロカロリー余分に消費する

筋トレするときに息吸いながら力入れろとか止めろとかあるけどどれが正しいの

チンニング以外に背中を鍛えられるトレで何かオススメある？

女は体重を気にしすぎ。男は女の体重なんか気にしていない。
むしろ姿勢とスタイルを気にしろと。その結果体重が落ちるなら良いと思う。
目的と手段が入れ替わっている典型だな。

>>673
ロープを高い所から二本出して両手に掴んでから斜め懸垂の姿勢になって、両手を真っ直ぐ広げながら体を起き上がらせる。
説明下手でゴメンよ

>>668
安静時のカロリー消費じゃなくて運動時の消費カロリーが増えるんだよ。
普通に歩いてても只立ってても運動って意味でね。
マッチョでも安静時には普通でも、ちょっと動くとアホみたいに発熱する。

>>674
女性は「女の子から見て可愛いかどうか」が大切らしいよ
男の好みは関係ないんだってさ

>>641
俺も、肩と背中の腱やっちまったっぽいわ、休むしかないのが辛い

>>677
それは多分建前だと思うぞ。
普通に男を釣るためとはいえんだろ。
表面で仲良しこよしやっているようで、実はしたたかに計算しているからな。

で、男の好みからずれてくだろ

俺は秦佐和子ちゃん！

と、福島千里ちゃん！

トレ初心者なんだけど、トレそのものよりもウォームアップをしなきゃいけないのが精神的にキツイ
でもウォームアップをするのとしないのでは筋トレの捗り具合が雲泥の差だからきちんとしておきたい
けど、持久系の運動は退屈で嫌いなんだよ

あ、そうですか

>>683
トレ初心者で体力が不足してるからだろう

そもそも「しなきゃいけない」「雲泥の差」ってのがわからん
そんなこと感じたことないけどな

効率だけ考える人はトレ成功しないよ
その他の分野でも同じだけど、まずは出来る範囲で行動しよう


・・・と自分に言い聞かせる

せっかくのGW中に減量しようと朝13�q夜に6�qのスロージョグ初めて4日で3�s減量

飯も普通より少なめだけど食べて筋トレもしてるしGWが終わる頃には少しは自重の回数伸びてると良いな

ウォーミングアップって持久力とか考えるほどやらんよ。

ウォーミングアップなんて心拍数120になるまでしかやってないや。5分位。プランクだと30秒くらい

俺、ウォーミングアップとか全然してないやww

いきなり筋トレするし有酸素する前にもなんもしない

>>687
効率だけ考えるならウェイトトレやってるだろうな

>>619
格闘技やればわかるがどんだけガタイ良くてもセンスがない奴の打撃は弱い
寝技の力は凄いがそれだけ
筋トレは体が強くなるだけで何かが上手くなったりセンスが良くなるわけじゃぁない
筋肉付けて強くなった気でいるのは井の中の蛙でモヤシにも負ける

そもそも喧嘩とかしませんですしおすし

>>619
自重トレはコンディション的なトレも多分に含んでるから、自然に体の使い方が上手くなると思うよ。
数年自重トレしてるけど、久しぶりに卓球をやったら、反応が早いし、身体も軽い軽い。
昔は卓球なんてできなかったのに。いつの間にか運動神経というか、身体の使い方が上手くなってた。
当方、30代なのにね。

>>683
持久運動なのに体育の授業みたいな感覚(中距離走みたいに
10分も耐えられない強度)で　無酸素運動でやってるんだと思うよ。
ウォームアップは、ストレッチで5分＋10分くらいジョグとかしてって感じ。
だいたい15分くらいでハイになって急に体が軽くなるから1時間位はできそうに感じる。
こういうのに慣れると一週間に一度は、数時間ぐらいの持久運動したくなるんだよね。

自重してる人ってサーキットでやってるの？

時間短縮のため、インターバル中に他の部位を鍛えたりはする

>>693 センスがあってガタイいいやつから逃げるなよｗ

今までの不摂生の結果、ガリガリで骨も細い(気がする)。
とりあえず、食べることから初めて体重を10%増やしつつ自重トレーニング中なんだが、
もう40近い体でも今から骨が丈夫になるとかある？
無理なら体壊さない程度に細々と維持を目指して頑張るよ。

栄養(カルシウム＆ビタミンＤ)と運動(筋トレ)で骨密度は上がるみたいだよ。

高血圧。ウォーミングアップついついめんどくさくて手抜き。ちょっとだけ。

ボディビルダーみたく高負荷を扱ってると加齢とともに寧ろ骨密度が上がるという結果はあるよね

自重なら軽い体操やるくらいでいいよ。
動きを確かめるようなウォーミングアップが必要なのはウェイトトレーニング。
そもそもウェイトトレーニングのアップは自重だったりするし。

夏までに筋肉増やしながら腹筋割りたいんだけどあんまりメニュー決めてないから誰か決めてくれ
身長170体重65体脂肪19％

トレ歴3ヶ月

毎日三十分軽く走ろう
脂肪がおちれば腹は割れる

>>703
自重筋トレレベルでも骨密度は増えるみたいだよ。

>>705
分かった。
オレが少種目で全身バランス良く鍛えるメニューを組んでやるお(´･ω･｀)

○懸垂(身体の背面、引く力を鍛える) 出来なければ斜め懸垂かスクワットプル。
(懸垂出来ない環境なら38Φの飴ゴムでチューブローイング)


○椅子二つでディップス(身体の前面、押す力を鍛える)
出来なければディップスクワット。
(ディップス出来ない環境なら各種腕立て)


○スクワットか四股(下半身をバランス良く鍛える)


○クランチかドローイン(腹部を鍛える)



○が一つで一種目の四種目でどや。

完璧すぎて面白みがないな
もうすこしお笑いの要素を

>>708
週3くらいでいいかな？

懸垂逆手で3回ぐらいで懸垂する筋肉ない笑

懸垂するための筋肉が欲しいがやっぱり懸垂するべきか？

>>709
笑いなんていらんねん！笑

>>696
つまりLSDってことか
10分の散歩からはじめるよ

すぐには筋肉付かないってわかってるけどオシャレしたい
ここの住人はシャツのサイズはどれくらいのを着てるの？

タイトに着たい服もあればゆったり着たい服もあるからMかLかLL
トレで体格変わりそうなら我慢したほうがいいんじゃね

サンクス　タイトに着てもやっぱMくらいにはなるか
（俺の場合数年先になるだろうが）
とりあえず今持ってる服を存分に着てやろうと思う

>>710
懸垂は、あまりにできなくって(順手2回位)最初に挫折することが多い。
少しサボるとできなくなるしで自宅トレだと難しい。
柱があれば、それに柔道の帯をくくりつけて斜め懸垂とかね。
懸垂の予備運動として両肩甲骨を寄せるように意識して「腕立て伏せ」する。

以前デザイン系のイベントで遊びでTシャツ作って売ったときに、自分の感覚でLLだけ作ったら反応は良いのに結局はあまり売れなかった。
普通は、ましてこのてのジャンルの人間はMが普通だって笑われた。

鉄棒があっても子供用だと高さが足りないと思うけど、
膝曲げれば懸垂できるのか？

地面に穴を掘ればいい

穴を掘るのも良いトレになりそうだな

>>701
牛乳ってアミノ酸スコア100だったんだな・・・
今まで、牛乳のタンパク質を計算に入れずにを摂取していた

しかし、パツパツで乳首の形くっきり見せてTシャツ着るなんて、
恥ずかし過ぎて俺には無理だわー

>>719
冬場は鉄スコップで雪かきして前腕の持久力アップしたわ
固まった氷とか砕く作業とかもイイ

>>721
汗かきだからシャツ1とか無理だわ。
Tシャツでも必ずアンダー着る。

身長、体重どのくらいか皆さん、聞かせてください

申し訳ないがが教えていただきたい
筋トレ初心者なんですが、筋肉痛になったら完全に筋肉痛がなくなるまで痛くなってる部位の筋トレはしないほうがいいですか？

それとも一日置いたら筋肉痛が残ってても痛くなってる場所のトレーニングしても大丈夫ですか？

うっほ、すいません質問スレあったんですねほんとごめんなさい
無視してくださいほんと申し訳ない

178 68 MのT シャツパツパツ。 Lにしたら丈が長くなりださい。

自重筋トレしていると、首に直接負担を掛けているわけでは無いのだけれど
首が痛くなる。筋肉痛とはちょっと違う感じなので痛みを感じたら休みように
しているけれど、普通はそんな痛みは出ない？

>>728
バービーや懸垂など重心が急激に変わる(背中や首を反らす)運動とかすると
頭でバランスとるので首にストレスがかかったりする。
中高年に多いけど　頚椎の2番目は、傷めると頭痛の原因になるから注意ね。

下半身が貧弱すぎて格好悪い
スクワットは息が苦しいし、自転車で鍛えるか

プッシュアップバーを使うと手首が折れそうに痛い

>>731
親指は握らないでバーの上に出すといいよ
前腕の延長線にバーが来る感じで

>>731
手首にテーピングすると固定されてすっごく楽
薬局で売ってるから試してみ

>>729
頸椎の2番目って上向くときに一番へ混むというか可動範囲が広いところかなぁ。丁度そこが痛む。
主にやっているのはクランチ/懸垂/腕立て伏せで、懸垂と腕立て伏せで首にかなり力が入っている。
ゆっくりとやるとじっくりと首に力が掛かる感じだけれど、やっている最中にリラックスさせるよう意識すれば良いのかなぁ。

テーブルチンニングって脇の広背筋を収縮させる感覚がつかみやすくていいね。
両足を床に付けてるから自重を背中で持ち上げやすい。

>>734
首が支えられてないのかもしれないから首も鍛えたら？
頭の後ろで手組んで軽く負荷かけながらゆっくり首を上げ下げしたら鍛えられる

いつでもどこでも出来るからよかったら是非

そういえば、格闘家は胸の前に重りを吊り下げて、首で上げ下げしてるね。
首は一方向だけ鍛えてれば良いのかね？

>>732
今やってみる
>>733
テープ買う金でガム買うわ

>>737
のどって筋肉なくね？

>>736
ありがとう、試してみるよ

>>588
自転車で膝壊すなんてことあるの

他スレからだけど、これは自重でもかなり良いと思う。
まあ、ハイクリーンはともかく。
ハイクリーンはチューブ使った、スクワット＆プッシュプレス(スクワットした直後にプッシュプレスをする)にすると自重でも良いかも。

100 ：無記無記名：2012/02/05(日) 19:16:54.93 ID:3uMB6Emo
スクワット
ディップス
チンニング
ハイ・クリーン
体幹系

格闘技から球技、一般的なウェイトトレーニングまで
これだけやっておけば「強い」体になる。

>>738
そうか残念・・・
貧乏に負けずにトレ頑張って下さいｂ

XL 4L

mimannnohinnsounatibiha

kakikomikinnsi

>>737
ベンチに横になって左右もやってるよ、首はモータースポーツのレーサーもやってる。

トートバッグに1.5リットルペットボトルとかいれて持ち手を頭に引っ掻けてやってる

”でヤンス”が今日もひとりでセッセとマラシゴキ。

笑わせるんじゃねえよ。ドチビ┓( ´ー｀)┏糞カメが！

でヤンスでヤンス

伸び悩みの時期で辛い
ゼロからある程度腕立てできるようになったんだが、そこから各筋肉だけに効くようなフォームで腕立てするとまったく上がらない
パンプアップもしないんだがこれで効果あるんだろうか

>>734
自分は首を鍛える場合 Yogaのピラミッドのポーズ
(wide legged forward bend)で
両手と頭(ウレタンのクッションを下に引く)を
床についていろんな方向から頭に体重かけてる。
開脚腕立て伏せの時に何回かすると良いよ。
http://www.yogabasics.com/hip-opening-poses/wide-legged-forward-bend.html
慣れたら「頭立ちのポーズ」とかもできるようになる。

ウエイトを使ってトレーニングする人は色んな物を
がっつり食べられるんだろうな…
自重トレでさらに太りやすい体質の自分は
がっつり食べられない

そんなことないよ。
自重の方が回数稼ぐために有酸素運動になるんだから痩せる。

筋トレで消費するカロリーなんてたかが知れてる
ウォーキングなり運動しないと痩せねーよ

こまめに飴でもなめて血糖値上げて食欲抑えろ

こういう器具は買ったほうがいいの？
ttp://www.bulkup.jp/training/jijyuu/img/jt07.jpg

>>753
部屋が狭くても工夫して買うべきだね

>>752
ケーキをホールで食べたいなんて
考えている場合じゃないですよね…

>>728
昨日懸垂久しぶりにしたら右首痛めたよ

俺も、チンニングスタンド欲しくなり、ディップスもやりたいし、狭くてぐちゃぐちゃの部屋整理はじめた。

>>750
体重を増量したいの? ダンスみたいな自重トレしたら内臓に振動が伝わるし
地味な筋肉も鍛えられるので痩せると思う。

>>752
ウォーキングのコルチゾール産生効果はヤッッバイ・・・・・・・
普通の足幅で歩くとに慣れてくると、だんだん大股で歩いて腸腰筋にも効かせたくなってくるが
マジで筋肉をそれなりに増やしたい人はこういう運動はやらない方がいい。
俺はバイトの関係でこういうことやらないといけないけど・・・・

>>759

ウォーキングそんな減量に良いならやろうかな…

脂肪もある程度ついてるから減量したいんだよね

ウォーキングの前にもちゃんとプロテインかBCAA取れよ。

>>761

減量したい場合でもプロテイン取った方が良いんですか？

筋肉落とさないで効果を得たいならね。
筋肉落ちるの覚悟で手っ取り早く脂肪を落としたいなら別だけど、別にプロじゃないんだから焦る必要ないでしょ。

>>763

ありがとうございます！食事とかプロテイン摂取は結構、いい加減なんで勉強になります
ウォーキング時にもプロテイン摂取したいと思います。

一人レッグカール、皆さんにもご紹介します。
うつ伏せ寝る。
脚をちょっと重ねる。
片足は曲げる、もう片足は抵抗。

>>748
一回10秒ぐらいかけたり、ゆっくりしてみたら？

>>765
似たようなやり方でアームカールやってみましたけど
負荷を与える側の腕がすごく疲れますね(´・ω・｀)
筋肉に効かせる前に体が疲れてしまって多分、結構効率悪いです・・・・

筋肉落とすと痩せにくく太りやすくなるで

>>767
アームカールのアイソなら手首合わせてしてみ
それでキツイなら知らね

そういえば、トレ後のプロテインの代わりに生卵を一個飲むのはどう?
アミノ酸・プロテインスコア100だし、たんぱく質7グラムもあるし。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自重トレのスレには他人を見下したり、攻撃的な人が少ないから心地良い。

>>770
ちゃー　ちゃーラーラー　チャラー　チャーチャー
シュッシュシュ　シュッシュシュ

http://www.youtube.com/watch?v=fdRXli9V5FU
イケメン多杉ｗｗｗｗｗ

>>770
船木の本でも読んだんだけど、たんぱく質ってエネルギー元となる糖質が供給されててこそ、たんぱく質が肉体を作る材料としてつかわれるんだとか。
たんぱく質と炭水化物(でんぷん質)を一緒にとらなきゃだめだと。みんなの意見はどうだろ。

>>774
糖質といえばマルトデキストリン

糖質なんて別段気にしなくても取れるんじゃね
大体が炭水化物なしでタンパク質のみ摂取し続けるやつなんていないでしょ

やっぱ自重じゃ大胸筋上部は無理なのかね

>>777
定期的にその話題が出るな。もしかして何回も聞いてるだろ？

・椅子に脚乗せて手を前目に腕立て
・胸の少し上で手を合わせてパームプレス
・アクロホイール(もしくはタオルでフライ、もちろん胸の少し上)


とかいろいろパターンあるだろ？
自重のみにこだわるなら、頭を使わなきゃダメだお(´･ω･｀)

頭はどこにつければいいですか？

すまん　滑りきれなかった
昨日十年ぶりにスクワットしたよ
中学生のときはジャンプ力高い能力にあこがれてスクワットしまくってたのに
10年ニートやってたら骸骨人間になってしまっていた

>>774
意見もクソも付ける時期にカーボ入れないスタイルの人は居ないだろ…

トレーニングの前にエネルギー補給しとかないと急に体動かなくなるからね。

>>780
がんばれ超頑張れ
継続は力なりだ
おじさんも自分に言い聞かせて頑張るよ

む、自重トレする人はサプリメント摂らないと思ってた。

>>770
生の白身は何かのビタミンを破壊するとかで、生で食べないほうがいいらしいよ

ゆで卵がいいと思う

何かのビタミンか・・
気になるな

Hentai

>>778
定期だったのかごめんなさい

白身はビオチン（ビタミンH、ビタミンB7）の吸収を阻害するんだって
ビオチンはアミノ酸の代謝に関わる酵素の補酵素らしい
http://vitamine.jp/bita/biotin.html

ヒスタミン抑える効果あるみたいだから試してみよう

>>772
お前耳おかしくね？

みんな体の変化はどう？
つか俺もう負荷気にせず回数こなして自己満足してるわ

たった二ヶ月目だけど目に見える変化が無くなってしょんぼりんぐ
サッカー選手ってあれほとんど自重でしょ？あそこまで持ってくのもすんげぇ努力してんだろうな
http://image.searchina.ne.jp/view.cgi?d=0200102&p=0200102_10025

腕立て伏せだけやってるんだけど、フォームは変えて広背筋に効かせるのと大胸筋に効かせるのをやってる
一応体の表裏効かせてはいるんだけど、腕立て伏せだけでも体のバランス悪くならないかな？

腕立てでは広背筋は鍛えられません
広背筋は背中の後ろに引っ張る動きじゃないと働かないよ
チンニングかチューブ買って鍛えるべき

ついでに腹筋とスクワットくらいはしたほうがいいです

>>794
チューブって自重トレの範囲に入るの？

>>794
腕をお腹に近くなるくらいまで下げてやると背中ぎ筋肉痛になるよ
自重トレ紹介してるサイトでみたんだけど
効いてるのは広背筋じゃないのかな？

>>796
広背筋は脇を絞れば押すときも動員するよ

広背筋は、プッシュアップバー等で沈み込みを深くして
中央に寄せる動きを意識しつつ、ゆっくりした動作で行えば
腕立てでも十分に効かせることができるって聞いたんですけど、
本当なんでしょうか？

効いたとしても微々たるもんだから
腕立てで広背筋トレは期待しない方がいいんでしょうか？
チンスタ持ってないので腕立てで鍛えられればいいなと
思ったんですけど...

>>798
背筋トレに仰向けに寝た体勢で肘で押し上げるっていう方法もあるけどあんまり効いた気がしないからおすすめしないでおくよ

筋トレの意外と知らない落とし穴まとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2133568943055533301

>例えば筋トレの代表的な腕立て伏せは
>特に男性にとってはあまり筋肉がつかないトレーニング。

えぇぇ・・・

そりゃあんな軽いゴミみたいな負荷で筋肉なんかつかないだろ。
人乗せたりして腕立てやるなら別だが。
基本加重しない自重系は元の体重がよほど重くない限り
懸垂やディップスすら軽い負荷に分類されるよ。

脚は常に自分の体重を支えてるのに上半身はニートしてるからなぁ
自分の体重支えるのですらやっと

まぁ正直、本当に自重好きじゃないと続かないし続ける意味も薄いよね筋肥大的に

俺は器具トレもやってたがあまりにも腕立てが好き過ぎてもう戻れない‥

筋トレはオナニー数時間後のほうが捗ることが判明した。俺的にっ！

おい、部屋がフローリングのヤツ！
腕立てするときチン毛見つけてトレが捗らないのだが！

腕立てしてもなかなか胸筋付かないんだけど
もっと良いのありますか

>>806

プッシュアップバーをお勧めするが
自重にこだわり無いなら素直にベンチとダンベルかバーベル買ってくださいな

>>807
ダンベルは持ってる

おれは筋出力さえ付けば筋肥大なんてどうでもいいけど
（筋肥大しないと筋力の限界もすぐだよなんて理屈は別にして）
自重じゃ限界があるよな

自重は変則的な自在なフォームで出来るので柔軟性をかねられる長所がある

>>802
上半身がニートって脊柱起立筋に意思があるならスト起こすレベルだろ

>>792
プロの選手は知らないけど
普通の選手は自重メインだろうな…

そういえばムエタイは腹筋と懸垂しかしないそうだ
あまり筋量増やす考えはないとか

高校でも上目指して真面目に練習してるとこならウェイトぐらいやってるわ

>>812
そうなの？
良かったら詳しく教えてほしい

>>803
分かるｗｗ
腕立てという行為自体が俺は好き

筋肥大はあまり興味ない
ガリガリは嫌だけどさ

腕立ても工夫次第で筋肉つくけどな

>>814

おお同士よッッ！！
腕立てメッチャ楽しいよなw
俺もガリガリは嫌‥元々は器具トレ数年やってたから細くはないけど今は有酸素増やして絞ってるわ

柔道、ゴルフ、野球、スケート、ダンス…
ウェイトをやるスポーツは多いだろうね

>>811
筋量増やす考えも何もムエタイは階級制じゃねーかｗ

ついにチンスタ手に入れたったｗ
台座部分がプッシュアップバーみたいになってるし
横棒が絶妙な位置に付いてるから
バレエのバーレッスンの真似事や
他に台がなくても、ネガティブ懸垂もやりやすい
シンプルだけど計算された造りになってるのな

ワイドグリップだと一回も懸垂できなくてびっくりしたけどｗ
ちょっと感動してやる気が出たわ

>>819いいな〜 貧乏だから躊躇してっけど俺も買っちまうか。俺、ダンベルカールとダンベルロウイングけっこうな重さ、こなせるようになったからか、なんか、懸垂スイスイできるようになってた。
あくまで自分は、だが。

腕立て好きな人って何が目的なの？　連続回数とか？
30回くらいやると飽きちゃって、疲れるだけだな、
とか思うんですけど。

あんま気にするなよ
俺の場合理由すらないからなw
もはや生活習慣とか作業レベル

今更ながらダイヤモンドプッシュアップ初めてやってみた。
限界までのつもりで始めたんだけど、
中央の胸筋の境目がギギギギィ…ってちぎれそうになる感じで
めっちゃ効くわーコレ。
手のひら１個分ずつ内側に位置変えるだけなのに
なんで今までやんなかったんだろ…。
ってやっぱ俺だけかな？
みんな普通にやってるんだよね？たぶん。

洋服のサイズで悩んでたけど、二年掛けて体を作ることにしよう
二年も同じ服を着られれば十分だろう

>>821
前に柔道してて　また再開したけど
開脚腕立て伏せならばストレッチとかのリラックス効果もあるからね。
高回数よりも10-20回くらいでやったりする。

>>823
人の数だけ腕立てがある！

>>823
大胸筋に効かすの？外側頭以外意識したことないんだが。

腕立てで大胸筋に効かすとか言ってる人は
本当はバーベルやりたいんだろうなと思ってる筈。

ほんとに大胸筋を分厚く鍛えたいならダンベル素直に買った方が楽で早いと思う
よほど自重にこだわりがないならね

みんなは自重でどれくらい力ついたの？

器具かい出すとキリがないじゃん

>>828
>>829
自重胸トレに限界を感じる人はダンベルフライとかやったら世界が変わるだろうな。
ああいうストレッチ種目を一度味わうとフリーウェイトにハマってしまう。

飽きっぽい性格だから器具買っても飽きて捨てちゃったら再開するのに困る
だから器具なしできる自重やってる。
自重でも片腕立てとかでそこそこなんとかならんの？

なる
あと逆立ち腕立て

逆立ち腕立て出来るようになるまでが目標のやついそうだけどな

俺とかオレとか

逆立ち片手腕立て

本屋でマッスルアンドフィットネス立ち読みしたらブルース･リー特集してた

指2本で逆立ち腕立てしたり親指だけで腕立てしたり
Vシットを両手だけで1分以上保持したり出来たみたいだね

みんなマッスルアップできる？
http://www.youtube.com/watch?v=k7W5Q__BhV8&feature=relmfu

>>838
最近ようやく3回ぐらいできるようになったけど、そっから回数増えねぇ…

ダンベル等の器具買う方が速いわな
俺も昔自重から始めて、後にダンベル買った
しかし自重も好きだからいまだに腕立てやらしてるよ

スクワットが原因かな？
おとといウォーキングしたら左ひざ少し痛めた。
今は大丈夫だけど、スクワットするのこわい＾＾；
ひざを痛めない鍛え方検索したら、リハビリ的なのしか見つからない。
誰かいい方法教えて

1万円ちょっとで買えるダンベルすら惜しむのはバイトすらしていないクソニート

息を吐きながら力を入れるってのができないんだけど
力抜けちゃうよね

息止めすぎると死ぬこともあるしな

ダンベルってよく考えたら上半身だけじゃなくスクワットするときにも便利だよね

ならダンベルスレへGO

>>843
力は抜けない下っ腹に力入れて息を吐いたら前屈するような感じになる。
当事者は、リラックスしてるけども力はちゃんと入ってる状態ね。

胸筋付けたくて腕立てやってるんだけど
腕しかダルくならないんだが
フォームが悪いのか？

フォームじゃなくて意識の問題。
上下する時に腕の力じゃなくて胸の収縮で上がるよう意識しよう。

ワイド気味でプッシュアップバーで腕立てすると
よくパンプするぞ
肥大するかはしらねぇがｗ

>>848
手の幅を調節したら？

それと向き

筋肉への愛も

腕立てに対する敬意も

筋肉はあなたを見ている

昨日から筋トレはじめた新参中の新参なんだけど、
昨日あれだけ、腕がガクガクしてもう限界というとこまで腕立てしたのに、
今日全然筋肉痛がなくてわりとマジでガッカリしてるんだけど、
今まで全然運動してこなくて急に腕立てやったくらいじゃ、筋肉は傷つかないのかな
とりあえず1日おきに頑張る(´・ω・｀)

>>856
地震や竜巻で家が壊れたら
次は地震が来たら宙に浮く家にしたり
竜巻で飛ばされないような頑丈なコンクリ家に造り変えようとするでしょう。
筋肉も一緒。タンパクやコラーゲンで補強されていく。

>>856

今すぐドンキ行ってプッシュアップバーと腹筋ローラー買ってこい
自重3種の神器の内の2つだ‥捗るぞ

856じゃないけどドンキ行ってプッシュアップバー見てきた
プラスチックで安っぽいし、床のワックスのせいかすべるしで買う気失せた

結局帰ってきてスチールパイプ製のやつをポチりました

腹筋ローラーは家トレの事故率ナンバーワンだから注意するべき
顔面強打して歯を負ったり腰を痛めてヘルニアになるかもしれんからよく調べて使うこと

プッシュアップバーとかいるか？
漫画雑誌で十分だろ左右にジャンプとか6、７冊ずつ置けばいいだろ

>>861
確かに雑誌等で代用出来るけどいちいち面倒じゃん
プッシュアップバーは1000円とかで買えるし安いもんじゃん
俺はスチールパイプ製1000円くらいで買いましたよ
だいぶ前だから今はないかもしれないが

これってほぼ一生ものだよなw

ドンキに９００円で売ってた

>>861
コストと手間、置き場所全てがプッシュアップバーの方が優れてるだろｗ

六法ぐらいしかないしサイズまちまちだから使いづらい
ちなみに俺が買ったのもアマゾンで1000円だった

これが二つあれば、プッシュアップバーにもダンベルにも使える
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B002L9R5E2

自分は水を入れたポリタンク2つをプッシュアップバーみたいにして腕立てしている

足をちょっと高いところにのせ、ポリタンクを少し足元に寄せるように置いて、頭をポリタンクの間に深く沈めるようにすると胸の上部に効く腕立てができる

水を入れたポリタンク（18リットル）は重くて全く動かないので、安心してやれる

>>867

漬物石wwダンベルって言うかケトルベルっぽいなww

>>857
カゼイン買った！牛乳も飲んで頑張るよ
>>858
言われるがまま両方ポチったで！サンキュー！

>>861
ジャンプじゃなくてコミックボンボン二冊重ねてやると
深さも掌にも丁度合う

ボンボンはお兄さんになったら卒業しろよw

ボンボン懐かしすぎワロタww

俺は一切捨てられないんだよ
マジで丁度いい大きさだよ

くれよんしんちゃんの単行本でいいか？

なんかバベルの塔みたいなんだけど

>>869
漬物石いいだろｗ
ホムセンで思いついたのさ

修羅の門の飛田は岩を担いでいたな。

身近な物を使ってトレするのも楽しいよな
あとは山や砂浜とか、自然の中で鍛えるのも良い

>>861
いらないよね。

>>861
漫画雑誌なんていい大人は読まないだろ

そうか

>>882
どうしてそうなる？

公園で懸垂とななめ懸垂が最強だよな

>>883
小遣いが限られてるから

チンスタ金とか場所の都合で買えないなら家に会議用の机みたいなのがあればそれの短辺から顔だけ出して天板掴んで斜めチンニングでもまあまあ効くみたいだよ
ターザンの体幹特集に載ってた

近所の公園で頑張ろうよ
夏はDQNが沸くけど

もらった８８８

>>884
公園で遊んでる子供たちに変なあだ名つけられそう

あだ名くらいならいいけど通報は勘弁＞＜

平日の1時くらいにやるのがヨシ

こじんまりと折り畳めるチンスタとか無いですか？

>>892
強度の問題で難しいと思う
単管で自作したとしてもバラして組むの面倒いでしょ
狭い部屋で暮らしてたときはチンスタを普段ハンガーラックにして、
使うときだけ服なんかを外してやってた

自重トレでチンスタなしは話にならないので、無理をしてでも用意したほうがいい
ドア枠に引っかけるタイプもあるけど、どうなんだろうね

モチベ上げるためにつべ漁ってたら発見
2:03秒辺りで思わずマジかよ？って一人で叫んじゃったw
http://www.youtube.com/watch?v=ub26kLEfphw&feature=youtube_gdata_player

>>894
ムキムキなのに使える筋肉だなｗ
体操選手最強ｗ

自重民が目指してるのはこういうことだよね
ウェイトのほうが楽に筋肉つくのは分かっちゃいるんだ、妹よ

そういや漬け物石とかポリタンクとか自重じゃないよなｗ

>>894

これは‥ちょっと凄過ぎて目指すとかの次元じゃないな‥

ウェイトの方が楽に筋肉つくんじゃなくて、自重じゃ筋肉つかないんだよ。
無駄な努力が好きなら良いけどね。
自重ではパワーもスピードも期待しないこと。
体重の軽さを活かしたちょこまかとした動きを極めるのがいい。

>>852-855
kwsk

>>885
あ・・・・ごめんね・・・・俺は2ちゃんに毒されてるのかな・・・・
そうか、って言葉は創価学会を示す暗喩として使われるからね・・・・・・・・・
こういうの知って以来、平易にそうかという言葉を使うことができなくなってしまった・・・・・・・・・・・・・・・

体操選手があれだけマッチョだから自重でも十分付くよ

体操選手はウェイトやってんじゃねーの

体操選手とかブレイクダンサー（は細いかな？）とか
一体何年やってると思ってるんだろ

>>904
選手によって年数は異なるだろ

>>902
逆に器械体操やってなきゃ自重のみのトレーニングじゃ絶対にあんな体作れない

>>905
言われなくてもそんなことわかるからｗ

途中で送信してしまった

ここで言う体操選手は何年やってる人のこと言ってるの？
プロというか有名な人達の体のことでしょ？
それとも2、3年程度の体操選手の体？

>>906
ってことは自重で近づくことは出来るよね
なら充分じゃないか

吊り輪鉄棒平行棒で自由自在に体操れるくらいになればな
床上と鉄棒にぶら下がってるやるトレーニングだけじゃ無理

初心者の筋トレ「第２回」
腕立て伏せ５０回（１０＊５セット）
腹筋５０回（１０＊５セット）
クランチ３分（１＊３セット）
背筋８０回
最後に腕、腹筋にダメ押しのつもりで乱暴に負荷をかけていた気持ち良くした

クランチがやってて一番痛気持ちいい。
一人だけ全然低いレベルでやってると思うけど、よかったらこんな感じで混ぜたってください(・ω・)

体操は体操という競技であってここでいう自重種目とは全く違うものじゃないの？
あの人達は遠心力も使って自分の体を振り回してるんだから自重どころの範疇じゃないよ。

そのとおり
自重バカにはそれが分からんのですよ

あくまで自重は自重の負荷しか掛けてないんだからそれ以上の夢は見るな。
やってること以上のスーパーパワーを期待してる漫画脳の人が多すぎるんだよ。

>>914

まぁ言う通りだわな
俺自身、元々器具トレしてたから解るけどさ‥

結構このスレでも自重だから筋肥大や筋力をすっぱり切り捨てた人と
いや自重でもかなりの所までイケる！って人に分かれてる気がする

両方やれよ
なんで線引きするかね？

フリーウエイト使ってるけど自重トレもするよってスレじゃないのかここは
まさか殆どの人が自重オンリー？

ぼくはウェイトメインだがアップとして自重トレしてるよん(^o＜)
最近にーとぅーちぇすとをやってるんだけどちょっと効かせづらいけどなかなか楽しいよん

最近は自重オンリーだな
ベンチだけたまにやるけど

実際にかなりのところまで行けた人は見たことないよ。
結局は庄司とかオッパッピーとかその辺なんだから。
それが悪いってことじゃなくて、ウェイトの方が楽に筋肉付くみたいな妄言吐くのがいるとガッカリする。

自重男さん

自重オンリーの人が多いイメージだった

ウェイトトレの後にちょっと自重トレするのが好きだなー

ウェイトしたらあっという間に体型が変わる
これは間違いない

でも不要な筋肉はいりまてん

あっという間ねえ。
なってから言ってね。

ウェイトであっという間に体型変わるほどって１年半くらいか？

筋トレはやりはじめはかなり変わるからなぁ
運動しない状態からなら3ヶ月もあれば全然かわってみえるもんよ
それがここでいういい体とはいえないのだろうけど

米袋くらいしか重りがない

現在世界ナンバーワンの体操選手である内村航平の肉体はどう思いますか？
かっこいいですか？憧れますか？

60歳過ぎたら、自重トレだけでもいいかなと思っている
イスとか台さえあれば大体、全身を鍛えられ
関節痛や寝たきり予防になると思う

なんか噛み付いてる人いるけど>>926みたいなことだよ

筋肉バカには1か0しかないのか
プログラマにでもなれよ

>>928
体操選手だからカッコいいけど、一般人があれだったらキモい。

>>924
こいつは変わらないんだろうなｗ
個人差は大きいからな
まぁ自重では変わらんｗ

パンプは1週間くらい緩やかに継続する。
ある程度の間隔で筋トレしてる初心者が筋肉付いた、かなり変わったと勘違いする理由の大部分はこれ。
ウェイトトレならまだしも自重で2、3カ月やるくらいでは500gも筋肉付かない。
もちろん、筋肉が引き締まって弛んだ体が締まるので見違えるってこともあるけどね。

体重68キロまで筋肉つけたあとニートしたらどうなりますか？
またガリガリに戻りますか？

>>934

知りません。
ぜひ68�sまで増量してニートになってどうなったか結果をスレで報告してください。

>>933
サボりサボりの自重で2年くらいで5キロ体重増えたよ。
一年で2500グラムだとすると、3か月で600グラム強増えた計算か。
むろん5キロ全てが筋肉じゃないんだろうが、体脂肪率はむしろ減った。

タイソンは自重でマッチョになってる

チビの自重トレは効果が低い

つまりはそういうことだ

自重種目で主に体を鍛えている自衛隊の体を見たら自重種目の真の恐ろしさが分かるだろう。
おれはこの目ではっきりと見たのだ。本物の自衛隊の戦士の体を。
まず彼はプッシュアップバーなどいかにも軟弱な器具は使わない。
自分の五本の指をタコの吸盤のように地面に張り付け
顎を地面スレスレまで落とし視線は常に地平線に沿うように真っ直ぐ彼方を見つめる。
本来、腕立て伏せは胸や上腕に効かせる種目だが
上記のやり方の腕立て伏せを日課とする彼の筋肉では結果として前腕が鍛えられてしまった。
おれは幻を見てしまった。特定の種目で使う主動筋よりも補助筋が大きく鍛えられるということがありえるのだろうか？
しかしそれは実在するのだ。今も遠い日本のどこかに。

167はチビですか？

>>937
タイソンは最初はウエイトしてマッチョになったらしいぞ
それから自重まあ俺は自重好きだけど

>>939
あんなに走ってるのによく筋肉つくよな
スゲェわ

自重の補助に使おうと飴ゴム買ってきた
臭いしなんか見た目キモイ
買うなら普通のチューブ買ったほうがいい

自衛隊員は何十キロもの装備行動するからただの自重じゃない

>>943
そう言うのもするが普通のもするみたいだぞ
ソースは父さんの知り合いの息子さん

そういうのもするから筋肉つくんだろ？

自衛隊員や体操選手ほどトレに時間も労力も掛けられない人が大半なんだから
彼らがやってる方法で同じ結果を得るのは無理だろ

>>945
そりゃ言うまでもないだろ

>>946
悪魔ですげえなという話

軍隊式に、トレーニング用のウエイトじゃなくて重い装備を身につけたり、人間人間を担いで筋トレする方が重心が安定しない分、細かい筋肉も動員されて筋肉の連動性もますらしい
単に筋量を上げたい人には効率悪いだろうが

アメリカの軍隊はウエイトガンガンやっていい体してる

ウエイトガンガンやっていい体を手に入れたのなら
このスレに来る必要はないんだけどね。

くたくたに疲労したウェイトの仕上げに、ギリギリまで疲労させる目的で自重やる人は多い。
ウェイトやってればわかることだけど。

自重しかやらない人はウェイトの何たるかを知らないけど、ウェイトやってる人は100%自重を通って来てるからあんまり変なこと言わない方がいい。

このスレって自重トレに幻想抱いてる奴多いよな

幻想っていうかベジタリアン的な宗教的な感じだろ

ただの趣味だろ

>>953
日本語でＯＫ

俺には普通の日本語に見えるけど。。

カムサムニダ！

ここは健康志向や体型気にするやつがメインじゃねーの
胸筋ピクピクさせて喜びたい奴は少ないと思うわ

語彙が不自由で変な表現にはなってるな

自分のレスに言ってんのか？

お前は人間人間担いで鍛えとけよｗｗｗｗｗ

どうみても>>955からの流れにレスしてるだろ

ふふ、このスレも潮時ですかね

>>951
おたく勘違いしてない？
トレーニング手段の選択は目的によって決まるわけ。
世の中の人間全員が筋肉量真理教の信者ではないぞ。

どうせ、見掛け倒しの使えない筋肉なんだろうけどさ。

>>961
あーそういうことか
君にレスしたわけじゃないよ
ごめんね

>>965
こちらこそ勘違いしてすみませんでした

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　　　 ／／, く　　 　_// //　//／　　　 / /　　 ∠− ￣ 　 　 　 　 ∠ 、　　　 　 　 　 /
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>>964
なんで興奮してるの？
体操選手だのタイソンだの自衛隊だの言う人が彼らの見た目や能力にあこがれたとしても
俺もできるとか思ってたら可愛そうだからみんな現実を言ってるだけだよ
ああいうのは生まれ持った能力がある人がさらにとんでもない時間を掛けてトレして生き残った結果だから

そんなバカは君ぐらいだろうさ
俺はあくまでモチベ上げるためだな
つか憧れて目指して頑張るのなら別によくね？
すごく健全だと思うよ
まあそう言いながらも俺はウエイト中心だがな

やっぱり身長だよ、身長
170程度のチビが自重やってもほとんど負荷がかからないじゃん

その分食ってデブれば負荷が増えるよ！！

>>946
> 彼らがやってる方法で同じ結果を得るのは無理だろ

そうだな。ウェイトトレーニングやっても無理だけどな。

>>964
自重トレで鍛えた筋肉が使える筋肉というのも初めて聞いたわ。
レジスタンストレーニングはボトムとトップの動きの往復を積み重ねるだけと聞いたが。
使える筋肉というのは要は素早い瞬発力と持久力を兼ね備えた運動神経で
こういうのはシャトルランみたいなHIITで鍛えるのが効果的。

ランニングは自重トレの基本だろが。バカタレ。

自重トレって言ったって自重トレの強力なバージョンが
バーベルやダンベルやマシンを使ったウエイトトレーニングなんだよな
例えば腕立て→ベンチプレス。
ウエイトだと色んな部位が高負荷で鍛えられる
その弱小バージョンが自重トレなんだから
自重トレがそのウエイトトレより優れるわけがない
自重トレのが高回数出来るから有利だろ!?いやいやウエイトトレでも重量減らせば低負荷高回数出来るし

>>973,975
あなたたちは頭の中で「自重トレ」のイメージを自分勝手に決めつけてるようだね。
自重トレに興味が無い人が自重トレのことを理解してなくても不思議はないけど、
それなら黙ってればいいのに。

>>976
＞チビの自重トレは効果が低い

あんたが一番頭の中で「自重トレ」のイメージを自分勝手に決めつけてるじゃないっすかｗｗｗｗｗ
何でブーメランぶん投げてドヤ顔しちゃってんすかｗｗｗｗｗ

＞170程度のチビが自重やってもほとんど負荷がかからないじゃん

こんなお馬鹿なこと言ってる奴じゃ説得力無いわ。

煽り文句に釣られるバカ。

図星だからスルーできなかったんだろう。

別に煽りじゃないよ。
身長が低いと体重も軽いので自重トレの効果は小さい。これは客観的事実。

スレが曇り空になってきてる‥
一応、ウエイトが優れたトレだってのは誰しもが解ってると思うんだけど‥

その前提があって自重の筋トレについて語るスレじゃないのか？
俺は自重が好きで正直、筋肥大とかは度外視してるんだけど

昨日やった分

腕立て限界まで1セットとして計100回
15キロダンベル2個使って
ショルダープレス限界まで1セットで3セット
ショルダーシュラッグ限界まで1セットで3セット
アップライトロウ限界まで1セットで3セット
懸垂限界まで1セットとして20回（これ以上は無理だったｗ）
背筋100回腹筋30回クランチ70回

自重トレは自宅で手軽に鍛えられるのが一番の長所だと思う
基礎体力付いたらダンベルのプレート買ってBIG3とかやってみたい

ID:B2K8XZGP
これの一連のレス見ると支離滅裂な言動なのが気になるが。
クソガリスレに貼ってやるか。

>>980
＞おたく勘違いしてない？
＞トレーニング手段の選択は目的によって決まるわけ。

だからブーメラン投げるのやめろってｗｗｗ
効果が低かろうが自重トレを選択するのは個人の自由なんだろ？ｗｗｗ
それに客観的に見たらどう考えてもウェイトの方が自重より効果が高いに決まってるじゃないっすかｗｗ

> それに客観的に見たらどう考えてもウェイトの方が自重より効果が高いに決まってるじゃないっすかｗｗ

それが正しければ、本格的にスポーツや格闘技やってる人は自重トレなんかやらない、ってことになるが。

もうちょっと、頭も使おうぜ。

どうでも良いから腕立てしようぜ！

＞身長が低いと体重も軽いので自重トレの効果は小さい。これは客観的事実。

ならウェイト使ってもっと重くしたら効果が大きくなりますな。

>>964
勘違いしてるのはお前。
ウェイトで体の出来上がった人は自重スレには来ないなんて言ってるのに対して自重は一部取り入れてるから当てはまらないってレスでしょ。

どっちのトレにも利点あるんだから両方やろうぜ
ていうかウエイトやってる人のほとんどは自重トレもしてると思うんだけどな〜

ウエイトと自重の優劣なんてここで例を出して議論したって絶対に平行線辿るだけだろ‥

ケンカすんなって‥器具トレも自重にも良い部分悪い部分あって個人によって好きなトレしたら良いだけじゃないか

運動能力が低そうな人の多いスレだな。
運動音痴板の住人か？

運動経験があれば誰でもわかるが、
筋肉量増加は必ずしも運動能力増加に寄与しない。
こんな基本的なこともわかってない人たちの相手をしても仕方がない。

　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　 争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　 　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　 　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j　　　　　
　.い　し　.ル　　　　　 　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ ｿ､｀＼
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じゃあサヨナラ。
ウェイト板でそういうことを言うから荒れるんだ。
消えていいよ。独自理論で頑張ってね。

>>991

言いたい事は解るが

おたくも無駄に煽んなよ

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まぁ‥総括すると筋トレ頑張れよって事だろ

>>989
俺もウエイトも自重も両方やってるよ、ウエイト寄りだが。
腕立てとか相変わらず好きだしな

腕立てLOVE

>>998
同意

おしまい

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