★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★17人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★16人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328554226/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

>>1
乙〜

>>1おつです。

前スレ>>993へ

＞前腕はつねに床と垂直。
＞前腕を多少開いた状態でやってるのですが、垂直にするのはどんな理由があるのでしょうか？
腕に力が入ってしまうからですか？

前腕を開いたりすると、二頭や肘に負担がかかるから。
上のやり方なら重量がどんどん伸びて重くなっても、フォームを変えずに対応できる。

>>3
なるほど肘の負担もあるんですね！
多少前腕を開いてダンベルを体から遠ざけた方が胸によく効いてたんですが
これから重量増やして垂直でやってくことにします、そして>>1乙です

今週の月曜日に初めてダンベルのカールで上腕二等筋のトレーニングを行いました。
火曜日水曜日と筋肉痛が酷かったので、二日空けた今日の夜にトレーニングを行おうと思っているのですがまだつる様な感じの弱い筋肉痛が残っています。
この場合は完全に筋肉痛が無くなるまではトレーニングを控えた方がいいでしょうか？
それもと弱い程度の筋肉痛なら重ねてトレーニングを行なってしまっても大丈夫なのでしょうか？

やれると思ったらやれ
やりたいと思ったらやれ
それが基本だ

レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
名前が分からないけど　足を閉じるやつ、足を広げるやつ
計５種　足の日にこれら全部やるのって無駄ですかね？
それやるならこれいらないだろなのはありますか？
前スレで書いたら999だった…

>>7
俺は一時期全部やってたけど、バーベルスクワットで追い込めば全て不要という結論に達した
レッグプレスだけはたまにやるけど

>>7
あんたのレベルがわからんと、なんとも言いようがない、、、
上級レベルなら、そういう５種目もあるんだろうけど。
あるいは、それだけやってて、使用重量とかが伸びているなら、続けるのもいい。
だけど、初級レベルなら、全部やめてスクワットをやれといいたい。
ＳＱができない環境なら、レッグプレスとレッグカールだけに絞ってがんばれ、と。

体脂肪を減らしながら筋肉で体重増やすって可能ですかね？
やっぱりどっちかになりますか

現在
174cm72kg13.7％です

週2で1~2時間ウエイトしかしてないんだけどアスリートモードでいいのかな？
モードによって体組織計の結果が全然違うんだけどみんなどうしてる？

>>10
不可能、ってのが大方の意見。いろいろな条件で、絶対不可能ってわけじゃないみたいだけど。
必要以上の筋肉ってのは、いわば贅沢品。余分なエネルギーがなければ、筋肉に回らない。
逆に、脂肪は、基本的にはエネルギー収支がマイナスにならないと減らない。で、マイナスだと筋肉には回らない。
なので、できるだけ脂肪が付かないように体重を増やし、筋肉が減らないように減量するしかない。

ありがとうございます。やはり難しくて厳しいですね〜

体重増やしてそれから絞るのがベストかな。

目標は72kg10〜11％台を目指します。
ありがとうございました

初歩的な質問なんですがダンベルカールとバーベルカールって難易度的にどちらがより重量を扱えますか？

またダンベルとバーベルで同じ腕でも微妙に違う筋肉を使ったりしますでしょうか？

寝る前に筋トレして牛乳+プロテインで問題無いですか？

>>14
難易度は問題外。
ダンベルを持ったとき、掌が上を向くようにやるのと、ダンベルを縦にして掌を横にするのとでは同じカールでも効く箇所が違うの。
前者なら二頭全体、後者はハンマーカールといって、主に二頭の長頭（外側）に効く。
手の甲を上にしてダンベル持ってカールするとリバースカールといって、今度は二頭が緩むことで上腕筋に効くようになる。
このように持ち手の角度でも全然変わるし、さらには肘を前に出すか後ろに引くかでも効く場所は微妙に違ってくる。
>>15
まったく問題無い。

力仕事で腰がピキっと痛いのですが、腰に負担をかけない基本的な動きはありますか？
荷物を上げ下げ、押す、引く、立ち作業などの負担軽減が出来ると嬉しいです

なんか筋トレ時はたんぱく質を130ｇくらい必要とか聞きますが
そんなに必要でしょうか？
プロテインは飲む気はありません
肉と魚を多めに採ってますが
だいたい1日で多くて80ｇ程度かと思います

とにかく、腰を曲げてやらないこと。
下から荷物を持ち上げるときは膝を曲げて脚で持ち上げる。背筋と特に腰周りはピシッと伸ばしてやる。
脊椎の自然なＳ字カーブとか、腰のアーチとか言われるが、それを崩さないように。
どうしても腰に不安があるなら、革の安いベルトをヘソのあたりに普通より少しキツ目に巻いて、腰が曲がりそうになったときに腹圧がかかるようにするといい。
シーク社製のトレーニングベルトなんかは、ウエイト用だけじゃなく、仕事用の細いタイプもあると聞く。日本で売ってるのは見たことないが、海外では消防士などが着けてるらしい。

>>18
だいたい体重×1.2〜5�c。余裕を持たせて体重×２�cと言われている。
プロテインパウダーを飲む気がないのなら、そのぶん肉･魚･豆･卵などを多く摂らないといけないね。もちろん、健康のことも考えなきゃいけないよ。

現在auでXperia買いたいんですけどauでそのまま買うのとDoCoMoで買うのとどっちが得ですかね？基本料なども含めて。

>>20
ありがとうございます
そこそこ筋肉はついてきてるのですがでかくするにはもう少し
採らないとダメな気はしてます

>>19
なるほど、参考になりますthanks

ベンチプレスとダンベルフライを同じ日にやっているんですけど、
どっちの種目を先にやった方が良いですか？

>>24
普通はベンチプレスが先。重いのが扱える種目が先。関節を２つ以上動かす種目が先。
予備疲労法っていって、フライを先にやる方法もあるが、たぶん、まだ早い。

なんでも質問スレではまともな返答が得られなかったのでマルチさせてもらいます。

内径28�oの15kg、20kgプレートの購入を考えているのですが、
現時点での最安価はWFで合っていますか？

>>25
ありがとうございます、
初心者なのでベンチからやります。

ダンベルフライをやってますが、全然効いてる感じがしません。
どういう風にしたら効くでしょうか？

ちなみにチェストフライなら大胸筋内側に効いてる感じはあります。

>>28
前レス992の方の無断コピペだけど…

ダンベルフライのやり方はこう。
前腕はつねに床と垂直。肘を下ろす深さは体の背中と水平まで。これ以上下ろしてストレッチさせる人もいるが、大胸筋の力が抜けるのでオレはしない。
トップで大胸筋におもいっきり力を入れたら、その力を抜かないようにダンベルを下ろしていく。
大胸筋の力が抜けないギリギリで切り返し、スティッキングポイントを越えたら、ダンベルの負荷がかからないぶん、トップにいくにつれて自分で大胸筋に力を入れていく。
自分で力を入れていく、抜けそうなポイントで力を抜かない。セット中は大胸筋の力を一切抜かない。ここがポイント。

自分は十分効いてる感じがありましたよ！

ありがとうございます。
しかし難しいなぁー。

効かない種目は自分にあってないから敢えてやる必要なんか無い

背中が全然効かせられない・・・
チンニングやると効くけど２回しかできん

>>32
二回できるならやりまくればいいじゃん
多少フォーム崩れようが飛びつきながらだろうが総回数こなそう

>>32
チンニングで効くならバーに飛びつくなり、椅子使うなりして体持ち上げて
体を下す局面だけをゆっくりコントロールしながらやるようにするといい
これが10回しっかりできるようになれば普通のチンニングも少しは回数が増える
あとは最初は順手よりも逆手の方が回数こなせるだろうから逆手をメインで行う
その時はあまり肘を曲げない様にしてみぞおち辺りをバーに近づけるようにする

腰痛防止に腰痛ベルトをしている方はいらっしゃいますか？安価でオススメがあれば教えて下さい。

上半身トレーニングがおわって三日後の起床時である今日、僧帽筋が痛みます。筋肉痛でしょうか？
胸の筋肉痛は昨日は治まっていたのめすが、ただの寝違えでしょうか？今まで経験がらなかったので不思議です。

少しネットで調べた結果、スクワット等の
高重量を支える際に僧帽筋が使われる様ですね。昨日下半身トレーニングを行ったのでそれが原因なような気がします。
トレーニングを始めて一ヶ月ですがまさかこんなことになるなんて。

ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？

バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね（笑）

いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

今日の荒らし：ID:chA+q41b

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

ウェイトトレ終わって休んでいる時左を下にして横向き寝をしていたら
右胸側の胸鎖乳突筋起部に痛みを感じました。１０日程経過して弱まったものの
まだ若干痛みます。どういった事が考えられるでしょうか。
初心者なので扱う重量は５０�s以下です。

ダンベルだけで下半身を鍛える方法はありますか？
スクワットやデッドの代替メニューはどのようなものがあるのでしょうか？

>>42
分かりやすく言うと
ケンタッキー・フライド・チキンで、骨と骨の間に肉とか軟骨とか挟まってて
これ食えるんだろうか…と悩んでしまう

まあ、自分の肩廻りもそんな感じになってると思ってくれ
で、その中の肉を取り出すために骨を曲げると中身が出てくる

つまり、ベンチで挙上し上から肩にベンチの重みが掛かってるのに肩を浮かせたり、バーベルの負荷で肩廻りの骨が曲げられ中身が出てしまい
それが神経をさわって痛いって事
炎症を起こして痛い場合もあるけどね

だから、その出た食べれるのか悩む部分を骨の中に押し戻せば良い
しかし、軽く押しただけでは入らない
自然に入る場合もあるけど…
つまり、肩を後ろにそらせ関節を開けた状態で押し込めば入りやすい
ただ、あくまでも俺の経験上の話なんで、不安なら病院に行け

>>43
普通にダンベル持ってスクワットとデッﾄﾞやれよ
デッドは立ち上がってからダンベルを後ろに回して行き肩胛骨を寄せながらシュラッグしたら良い

後はファーマーズウォークからのファーマーズモンローウォークをマスターして欲しいわ

>>44 わかりやすい説明ありがとうございます。早速試してみます。

スミスマシンを使ったバーベルスクワット（フル）の時のつま先の開き具合どうしていますか？

5年ぶりくらいにトレーニング再開して3ヶ月くらいの自分は、
肩幅くらいのスタンスで、つま先は左右平行に正面向いた形でやっていましたが、
左右の膝の横の部分が痛くなったので、少し外（1センチくらい）に向けたら痛みがやや和らぎました。
でもこれから継続するとどうなるかわかりません



怪我のリスクが低いベターなポジションがあれば教えて下さい。

あと、スミスマシンでのスタンス（脚の位置）の決め方も教えて下さい。

>>47
スクワットの事は知らん
何故なら爪先を閉じたままやっていて股関節脱臼してしまった事があるから

だから爪先は外向きが良い 気がする

膝裏が痛いのは
関節がずれたから
俺はデッドで良くなる 直し方は椅子に座り
足を上げ膝裏の痛い部分をさわると骨が飛び出してるから 膝を90度位に曲げ足を上げた状態ね
飛び出した骨を押しながら膝を開き閉める力でギュッと関節を入れる様なイメージで押す

反対側もな

改善されない場合や、嘘くせぇし不安と言うなら病院へ行け
あくまでも体験談なんで自己責任でヨロ

筋トレ後しばらくすると元気になるような気がするのはきのせいですか？

何故ここの人々は皆阿呆親切なんですが
無償で回答してくださるなんて・・・善きサマリア人ですね

単なる目立ちたがり

筋肉が増えなくて脂肪ばっかり増えます、頑張って鍛えているつもりなんですが…。
ダイエットをするとさらに筋肉が減りそうだし暗中模索です。
30代後半っていう年齢が問題なのでしょうか？

ビルダーレベルの筋肉量とかじゃないんなら
そこまで心配しなくてもいいよ

いつもの荒らしに注意しよう（荒らしはアナタからの回答を
手薬煉引いて待っています。回答したが最後、煽るレスを繰り返します）

38 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:45:43.58 ID:chA+q41b
ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？

バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

39 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:56:23.97 ID:znpn2hkt
>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね（笑）

40 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:10:01.03 ID:chA+q41b
いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

体重微減で筋肉増って可能ですか？

微増は可能、良く不可能だと聞くけど大袈裟に言ってるだけ。

>>52
年齢は関係ない。
一生懸命やってるのに筋肉増えない、ゴリマッチョでもないのに頭打ちになってる。
こういう人は間違いなくトレのフォームに問題がある。ひとつひとつの種目で刺激が対象筋にきっちり入ってない。
一生懸命やっても刺激がきちんと入らなければ発達はしないよ。
優秀なトレーナー探して教えてもらいなさいな。矯正されるポイントが山ほどあるはず。

>>55
筋肥大に最適な体脂肪は25%位

ある程度のレベルでトレーニングしながら体脂肪が減とカットが出て
脂肪を燃やして筋肥大できた
と言う人がいるが、肥大したのではなく、筋肉が現れただけ

見映えの良い体は筋肥大ではなくカットが見えるかどうか 貴方が求めているものもそれじゃないですか？

筋肉は年間2キロ程度しか増えない
体重が5キロ増えても脂肪が半分以上 それは筋肉の隙間に脂肪がついているので
筋肉だと思ってしまうだけ

太らず筋肥大させたいなら増量期と減量期を3ヶ月で回せば良い

>>58
素人がでしゃばって無知を晒すなよｗ

筋肉の隙間に脂肪？皮膚と筋肉の間に脂肪が付くんだが……

（´▽｀A``(汗）あ、あの〜・・・・横槍すいません。

確かに脂肪の大部分は皮膚と筋肉の間についてるんですが、

筋肉と筋肉の間につくこともあります。ただし、それは>>58さん

が仰ってるような、増量期につくようなものではなく、筋トレを

止めて筋肉を衰えさせた過程でつくようです。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20111019.html

>>59
そこにつくのを知らない人はいない

エステは筋肉の隙間の脂肪を絞り出すから痛いんだが？

エステは詐欺

>>60
増量期には高重量低レップス ひねりなしでやる様に指導されるのは
脂肪が筋肉の隙間から出ない様にするため

そうする事により、筋肉が脂肪に保護され高重量に耐えられると聞き
実感しついる

脂肪が力であると

色んな説があるが、自分はそれを信仰している

何言ってんのこの馬鹿は

馬鹿だと思うなら勝手にどうぞ

昔鉄男のケスケンの奴で読んだんだ
俺はそう思っているだけだから

ヤスケンなヤスケン

あいつどこ行った？

ID:oqkh2ZSJ

いい加減にしろ
自分の無知を認めることも大切

適当なことをアドバイスする奴がいると思う？

地球は丸いと言った奴はキチガイと言われた

トレーニング理論は山ほど有る

俺は体験した話しかしない

サイドレイズやフロントレイズなど肩のレイズ種目において、
あきらかに三角筋への刺激の痛みでなく、すじなのかなんなのかの
非常に鋭い痛みで集中できません。プレスでは問題ないのですが、
何か有効なストレッチなどありませんか。

http://pita.st/n/hjpstu23
自分の知らない事を無知と言う人は進歩しないよ

>>69
鋭い痛みならしばらく動かさないほうがいいんじゃないかい？

健康な子供を創るにはやはり自分のピークの時まで体を鍛えた方がいいんですか？

今はデブで不摂生をしております

>>71 、私はこのサイドレイズなどを初めて行った時からなので、
柔軟性が足りないのでしょうか。

>>73
実際に見たわけじゃないからわからん
棘上筋あたりを痛めてるのかね
両肩とも痛いの？

そうです。柔道をしているのですがその時は問題なく動けます。
もちろん重量もサイドレイズ５キロ程度と無理はしていません。

>>75
「非常に鋭い痛みで集中できません。」

鋭い痛みのあるときはストレッチも厳禁。
筋肉は痛いとき自然に縮こまろうとしてるのに無理に伸ばしたら逆効果。
（例えだがイテーって言いながら大の字になる奴いないよな、身体を丸めるのが普通）

アイシングして休むのが無難。（冷温の繰り返しも有効）

急な出張で１ヶ月ほどトレーニングが出来なくなってしまいました。うおー！
ホテルで出来る自重トレなどを調べていますが、
どうしてもトレ強度が下がる場合にカタボリック防止に有効なサプリメントがあったら教えて下さい。

ステロイド

>>76さん
ありがとうお財ます。その間プレス系は行って大丈夫でしょうか。

質問スレが荒れてるのでこちらに来ました

酒飲みすぎた翌日は体が萎んでる感じ
しかもブヨブヨ

なんでですか？

飲まなくても不摂生した次の日は筋肉の張りが無い
と言うか、腹廻りの脂肪は一日で溜まる
逆に寝る前にクランチやっとくと朝は絞れて格好良い
ただ、朝飯食ったら戻ってる

>>81さん
ありがとうございます

なるほど酒以外も気をつけます

アルコールやタバコって筋肥大に影響しますか？

影響しないとは言わないが、気にする程でも無い
ただ、止めた方がトレ時のスタミナが違うし、筋合成率は変わる
何より酒を止めたら絞れて来るし、肌感が良くなる

ワンハンドローなどの上半身の筋トレしたあとに、なぜか足がプルプルしてしまいます。
みなさんはどうですか？これは異常ですか？

バカかこいつ

>>78さん
解答ありがとうございます。現地のジムを探します。

フラット系とインクライン系は別物と考えたほうがよいのでしょうか
たとえばダンベルフライ。週２でやるとしたら両方週２にしないとだめ？
別物とした場合フラットとインクラインを同じ日にやるのが厳しい
ちなみに同じ日にやるとしたらフラットとインクラインどっちが先？

各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
そのごく一部ですが抜粋します。
38 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:45:43.58 ID:chA+q41b
ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？
バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

39 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:56:23.97 ID:znpn2hkt
>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね

40 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:10:01.03 ID:chA+q41b
いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

294 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 10:29:21.04 ID:ugpzrW5e
超パーシャル高重量くん、うちのジムにもいるわ。
初めてジム入って、トレしたことない俺と同じくらいの体型なのに130くらいセットしてしゃちほこカクカクベンチ。
最初は何もわからないからすげーと思ってたよw
でも、俺はきちんとフォーム身に付けてやってたら、2、3年でそいつの重量抜いて、体もでかくなった。
そいつは、体型も挙上重量も変わらず相変わらずのカクカクベンチw
彼らはなにがしたいんだろうね。

299 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:05:11.86 ID:u0U5Sqh3
>>294
なにがしたいってお前みたいなクソガリに見せつけたいんじゃないの？
だってお前にはできないんだろ？
悔しさがにじみでてるからその彼のしてることは成功だね

変人はお前(笑)

あとはクソガリの珍言動でやれよ(笑)

303 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:48:10.90 ID:u0U5Sqh3
>>302
荒らしはお前だろ

いくら悔しいからって１レスしかしてないオレに
荒らしって(笑)必死すぎ(笑)

くやちいねいー(笑)

最近筋トレに興味持った初心者です
なるべく早く肩幅広げたいのですがどうすればいいですか？

ジムには通わない？
できるなら懸垂が一番簡単で手っ取り早いかなワイドでグリップ持つんだよ
あとは腕立て腹筋スクワットもやろうな

もやしがダンベル買ってみたのですが
手首がポキャポキャ鳴り、ヤバい痛みではないのですが、手首が先に根を上げます
筋肉をつけるための筋肉が無いみたいですが
最初のうちはこんなもんでしょうか

>>90
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ。胸のトレしないんならフロントレイズも。

肩幅広げたくて筋トレするんなら上記の肩の種目だけど、結局は体幹部分の大きな筋肉をきちんと鍛えないとダメだね。体幹部分を無視して肩だけデカくさせるのはまず無理だよ。
幹であるBig３をまずやって、肩や腕の枝はそれに追加してやる感じ。

>>92
手首使いすぎかも
あまり手首使うと俺もなったんだがテニス肘になるぞ

>>59
霜降り肉はどう説明するんだ？

>>95
お前牛？

>>95
>>60を見ろ。

>>88
一般的にダンベルフライ→インクラインの順でやるが、逆でも悪くはない。
ダンベルフライは大胸筋の中心部から全体に効く。インクラインは大胸筋上部で鎖骨のすぐ下のあたりに効く。
ダンベルフライを週２でインクライン週１ってのももちろんアリ。
どこをどう強化したいかで頻度も変わる。君の好きにやったらいいよ。
もちろん怪我するようなのはダメね。

ためしてガッテンｗ

>>98
インクラインだけでも続けてれば全体的に強化されるかなーと
無理だとは思いつつ聞いてみました。やっぱ両方やらないとですね。ありがとう。
日にちをわけてやってみます。

別件でもう一つ。
3頭筋の身体側っていうのか、肘が横なときだと背中側に位置する個所を鍛えるのに
一番適したものはなんでしょうか。どうも外側ばかりでかくなってる気がする。
主にラットプルダウンをやっています。

>>91ジム通いの予定はないですね
腹筋等も始めます
>>93実は二週間前から二日に一度ショルダープレスを行っていますが頻度は足りないですかね？
BIG3とは腹筋腕立てスクワットのことですか？

BIG３とは
ビッグマック
ブルースリー
スリーマイル

>>101
ベンチプレスデッドリフトスクワットだよ
ちなみにキングオブトレーニングはスクワットと言われている
ジム行かないならやっぱり懸垂腹筋背筋腕立スクワットをやろう
日によってスピードを遅くやったり早くやったりすると良い
やり方も色々な方法でやるのがオススメ
手の幅変えたり腹筋捻じったり途中で止めたり、休みをあまり取らずに連続でやったりセット内容を回数じゃなくて時間にしたり等々
ただしある程度以上に大きくしたいならジム行くか器具を買ったほうがいい

>>100
ラットは背中の種目
ラットマシンでプレスダウンをやってるって言うならなら話はわかるが。
三頭の外側に当たる部分は三頭筋の外側頭
ベンチのフィニッシュの時などによく働いている
一般的に言ってここを目立つ程発達させてる人は
筋トレをかなりやりこんでいる人
ご希望の部位は三頭筋の長頭
ここを鍛えるにはフレンチプレスかキックバックがお奨め

ホームトレーニーの人に質問。

ぶら下がる場所がなくて、手元にある器具はダンベル2個。
この環境で実施できる、懸垂と同等のトレーニングといったら何があるでしょうか。

40代中盤、男。週三回、一回一時間で三分割で筋トレしてます。
長期休暇はどのようにとるべきでしょうか？

一年に一ヶ月か？三ヶ月に一週間か？とらなくてよいか？
いろいろあるようですが、皆さんのお考えをお聞かせください。

各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
そのごく一部ですが抜粋します。
38 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:45:43.58 ID:chA+q41b
ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？
バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

39 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:56:23.97 ID:znpn2hkt
>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね

40 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:10:01.03 ID:chA+q41b
いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

294 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 10:29:21.04 ID:ugpzrW5e
超パーシャル高重量くん、うちのジムにもいるわ。
初めてジム入って、トレしたことない俺と同じくらいの体型なのに130くらいセットしてしゃちほこカクカクベンチ。
最初は何もわからないからすげーと思ってたよw
でも、俺はきちんとフォーム身に付けてやってたら、2、3年でそいつの重量抜いて、体もでかくなった。
そいつは、体型も挙上重量も変わらず相変わらずのカクカクベンチw
彼らはなにがしたいんだろうね。

299 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:05:11.86 ID:u0U5Sqh3
>>294
なにがしたいってお前みたいなクソガリに見せつけたいんじゃないの？
だってお前にはできないんだろ？
悔しさがにじみでてるからその彼のしてることは成功だね

変人はお前(笑)

あとはクソガリの珍言動でやれよ(笑)

303 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:48:10.90 ID:u0U5Sqh3
>>302
荒らしはお前だろ

いくら悔しいからって１レスしかしてないオレに
荒らしって(笑)必死すぎ(笑)

くやちいねいー(笑)

注意を呼びかけてる人ってなんなの？2ｃｈなんてキチガイだらけなんだから
注意しようも何もキチガイが出たらスルーするか弄るかしかないだろ

小学生が2ｃｈするか？厨房だって殆んど居ない
2ｃｈは貧乏な高齢者の社交場

>>107
質問者は、揚げ足取りに反応しただけのように見えるけど？

自分が38に回答を付けるとするなら、

『ダンベルショルダープレスやフレンチプレスの場合、ヘビーウェイトになると
補助者を頼むことが一般的。
またはダンベルを振り上げて、クリーンのようにしてセットする方法もある。

どうしても自己完結したいなら、パワーフックという器具もある。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_1.html　』

この位のことも知らない人は、つまんないレス付けなきゃいいのに…

ダンベルベンチとか、スタートポジションに持ってきてくれれば10kg上でセットを組むのも
可能になったりするんだけど、知らないんだろうね。

>>106
同年代
トレ歴15年週4で1回大体１時間半〜２時間
意識して長期休暇は取ったことないなぁ
出張で２週間ほど休んだりしたことは何度かあるが。
けれど長期に渡って記録が伸びない若しくは下がってる等を
自分で感じたら休むのも一案だとは思う
それこそ20代の頃とは回復力が違うしね

質問マジレス
↓
文句レス

質問マジレス
↓
文句レス

この流れは２ｃｈ特有
中学生高校生のガキもググり知識でイッパシ気分で書き込んでるんだからしょうがない。
大人がガキにマジに反応したら負け。

>>105
公園とかないの？
チンはイイ種目だもんね〜

考えた事ないけどベントローやっとけばどう？

>>110
ありがとう。
停滞とかは感じていないのだけど、
感じる前に意識的に長期休暇とったほうがよいのかなと
思って。一年前に四十肩になって、強制的に
一ヶ月休み、その後数ヶ月も頻度回数重量を手加減してました。

ダンベル使ってホームトレしています
家族も筋トレを始めたいということで簡単な指導を行っているのですが、
ダンベルベンチプレスをやってもらうとダンベルを下して行く時に、肘が90度以上屈曲し、大胸筋のトレーニングになりません。
ダンベルが重くて代償動作が出ているのだと思い、、軽めのダンベルでフォームを習得させようとしているのですが、
一向にその動作が改善される様子がありません。
動作改善のために何かよい声のかけ方とかないでしょうか？

いまいちよくわからんが腕の力が弱くてそうなってるってこと？
なら先に腕をある程度鍛えてからにしたら？

あと肩甲骨を寄せるような感じで肩と腰はベンチに付けるというのは
基本だよね

あまりに無理なようなら腕立て伏せから始めたほうがいいかもしれんね

>>115
基本的なところは教えているし、自分で手本を示して教えてはいるんですが…
正直のところ自分も原因はよくわからないってのが本当のところです
うまく説明できませんが普通肘の屈曲と肩の伸展でダンベルを下していくと思うんですが、
それをほとんど肘の屈曲だけで行ってしまうのでダンベルの位置としては下に下りているけど
関節の位置関係は滅茶苦茶な状態になってしまうんです。

>>116
筋力の割に結構な体重があって膝ついた腕立てしか出来ない様な状態なんです
それなら、軽い重量からでもベンチをとりいれた方が進歩が早いかなと思ったのですが…

うーんほんとは軽いバーベルのがやりやすいのかもしれんね・・

ベンチプレスは肩甲骨を寄せるのが一番大事と言ってもいいくらいだけど
それは大丈夫？
それができてないと腕で上げ下げすることになるので腕ばかりが疲れて
胸は鍛えられないことになるんだよ

肩甲骨を寄せて肩をベンチに付けできるとこまで下げるとこから始めたら？
最初は8ｋｇくらいからでいいんじゃない？
フォームを間違うといずれ怪我するしね

バーベルなら両手だからちぐはぐな動きになりにくいし
軽いものなら胸まで下ろしてできるんだけどね

ダンベルのみではどれくらいの身体を作ることが出来ますか？
下半身が不足しそうですが

ダンベルだけでは難しいだろうね
特に胸のトレーニングであるダンベルプレスなどはある程度重量がないと
効き目が弱い
あと指摘通り下半身は難しいよね
高重量でスティフレッグデッドリフトくらいかな
背中はワンハンドローでできるだろうね

>>119-120
肩甲骨に関しても教えてはいますが、いまいち感覚がつかめないようです
元々運動をして来ていない人なので体の使い方がまだまだわからないようです
相手は女性なので3kgや5kgの軽い重量でやってるんですがなかなか上手くいきません

指摘の通り本当はバーベルで始めればいいのはわかっているのですが、
田舎なのでそういった施設も無いし、自宅にも置くようなスペースが無いので現段階では厳しいですね

初めたばかりなのでゆっくりすすめていきたいと思います
それまで僕自身の気持ちが持てばですがｗ

女性なら腕立て伏せからでもいいと思うよ
地面に手を付くのではなくてベッドに手を付くとこから始めたりね
あとバーベルもＷバーというのがあってこれならサイズも短いですよｗ
がんばってくださいね

>>124
Wバーは持ってるんですけど、ベンチプレスに使おうと考えたこと無かったですね
フォーム習得に使って見るのはいいかもしれませんね

Ｗバーでベンチプレスも軽い負荷ならできますよｗ
高重量はカーブのとこ持つと手首やばいですが・・
やってみてください

>>121
ブルガリアンスクワットはどう？

筋トレしたら腱って太くなる？

>>104
言葉足らずでした。プレスダウンしてます
バーベルはないので主にダンベルでトレしてるんですが
フレンチプレス。調べてみたら名前を知らないで何度かやったことあった
けど、言い訳臭いんだけど、肩が固いのか、頭がでかいのが悪いのか・・
上腕がまっすぐ上にあげれない、肘が頂点まであがらない。なんだか苦手
ダンベルライイングトライセップスエクステンションってのも同じような効果あるのですか？
まあこれも苦手だけど・・・

>>129
肩関節が固い人には苦手な人多いから気にするな
フレンチプレスと同様な効果がある種目だと
こいつもいいぞ
http://www.infinityfitness.com/videos/upper/leanext.asf
ロープがなければバーでもも代用出来る
要は腕を上げ長頭を十分ストレッチした状態からスタートすればいい

おまけで上記に加えフィニッシュで手首を開きロープを体側側に開くようにすれば
三頭の外側頭にも刺激が入る
それの動画はこれ
http://www.infinityfitness.com/videos/upper/leanspread.asf

腕立て伏せの回数上げるには腕立て伏せ真面目にやるしかない？

>>131
これだけできるぜ！？ってパフォーマンスしたいの？
ただ回数だけあげるなら「あんまり効かないだろうけど楽」っていうフォーム探したほうがいいよ
筋力アップ目的ならまじめにちょこちょこと回数増やしてくのが良いかと

腕が太くなってから 寝るときに腕が重くて邪魔と言うか
寝てるうちに腕組みしたり、指を組んでる事が多い。
それで腕がしびれて夜中に何度も起きてしまう。
俺みたい奴いる？
とにかく肩幅で寝返りがうち難いのも原因なのかな？

海外からサプリメントを購入しようと考えてます
一度に輸入出来るサプリメントは一種類につき、二か月分との話を聞いたのですが、
マルチビタミン・ミネラルとマルチビタミンを二か月分同時に注文すると税関で引っ掛かってしまうでしょうか？

ダンベルで大腿４頭筋・ハム・カーフをそれぞれ鍛える事は出来ますか？
スクワット200kgレベルまで宅トレで何とかなりませんでしょうか？

>>133
そう言えばトレ始めたての頃にあった気がする
今はない

でもオリンピアクラスで稼働域のない腕なら痺れまくるかも

オレはそこまで太くない

みんなタンパク質取る為に肉を沢山食べてると思うんだけど、サラダも大量に食べてるの？

>>137

勿論、野菜もいっぱい取りますよ〜
俺はそこまで食に対してストイックではないけれど

>>134
代行業者を使うんでしょ？だったら説明に目を通せばいい。
自分はマルチビタミンをまとめ買いするけれど、入手において滞ったことはない。

>>137
たべてるよ

筋トレや減量などをしていって
体重を５キロ１０キロ１５キロと増やすには
それぞれどれくらいの年月を要しますか

今は５５キロの標準体型なのですが
６０、６５、７０キロともっていきたいのですが。。。

あと今は胸囲８０ですが
１００超える二には３−４年は必要ですか

>>137
おい、マルチすんなや。
向こうで回答してやったろ、よく読めよ。

明日、独身寮に入居、ダンベル40kg持ち込むが当方7階。下の階の人に迷惑をかけぬには、どういう装備が必要でしょうか？
できればホームセンター等で入手できるものが望ましい。

>>142
ネットでちゃんとした防音のトレーニングマット買って二枚重ねぐらいしたら？
でもダンベルだけなら置き方に気をつければそんなにうるさくないんじゃない？

>>139
業者の説明を見ると二か月分程度が目安って書いてて
それが同一製品でくくるのか、それとも成分でくくられるのかどうなのかわからないんですよね
もしよろしければそのビタミンをまとめ買いする時にどれくらいの量を買っているのか教えてください

スクワットについてですがもちろんフルのがハードなのはわかるのですが
膝への負担はハーフのほうがかかるような気がしますが気のせいでしょうか？

>>144
杞憂だよ。
自分の手元に届くまでは業者の仕事なんだから、とりあえず注文してみたら？
どこのショップで何を頼むのさ？教えてよ。
少なくとも、問題のある注文方法なら業者が受けないはず。

成分がどうとか、所詮マルチビタミンでしょ？んなもん銘柄によって含有量は大違いじゃん。
税関でいちいちラベル見て足し算するとでも？半年分くらい頼んでも平気だよ。

>>145
気のせいじゃないよ。
フルの場合は、膝関節安定のためにハムストリングスが思い切り働くけれど、ハーフの
場合はそこまでではない。グシャっと座る癖さえ付けなければ、ハーフより安全。

>>142
座布団

>>146
ありがとうございます
安心しました
フルに以降します少し膝が痛くなるときがあるので

あとスティフレッグデッドリフトを始めたのですがこれって
両脚をぴたりと揃えて何キロくらいまでできるもんなんですか？
もちろん人によって違うと思いますが

ぴたりと揃えなくていい。少し広げて。肩幅くらい。
重量はそれこそひとそれぞれ。重量にこだわる種目でもないし。

>>150
そうなんですね
ありがとうございます

ダンベルだけで作れる身体と言うのはどの程度なんｄねしょうか？

筋肉量を維持しつつ減量しようと考えているのですが、有酸素の日と筋トレをする日で分けたほうがいいのでしょうか？
それとも筋トレをして有酸素をしたほうがいいのでしょうか？

牛乳は腹壊すので苦手なんですがプロテイン飲むのに何か良い方法ありませんか？

>>153
うーん…難しくね？
無酸素の後の有酸素はダイエットには優秀だがどうだろうな
まぁ、hiitとかやった方が良いかもな

>>154
牛乳割りしてんの？じゃなくてホエイプロテイン自体駄目なの？
ソイに変えてみるとか

>>152
ダンベルだけでコンテストレベルの体を作った
アメリカ人ボディビルダーの記事を、昔見たことがある。

知識と技術さえあれば、ダンベルだけでも凄い体を作れるだろうし、それらがなければ
ゴールドジムに通っても大した身体にはならないでしょうね。

>>153
有酸素運動は、原則、筋肉を削ってしまう。
筋肉量を落としたくないのなら、まずはウェイトトレーニングと食事管理を覚えた方がいい。

>>154
水じゃダメなの？

>>154

A.乳糖不耐症の人はWPC製法のホエイプロテインの中に入っている乳糖に敏感でお腹を壊す事があります。
WPI製法のホエイプロテインだとWPC製法のホエイプロテインより生成されているので、
乳糖などの不純物をさらに減らしています。
WPI製法のホエイプロテインを飲んでみて下さい。

きょうびWPCホエイなんて売ってるか？

初心者の間は減量とかいろいろ考えなくとも成果は出る？
もっと言えばプロテイン飲まなくてもいい？

>>156->>158プロテインに興味持ったばかりでまだ一度も試していませんがプロテイン自体腹壊す原因になりそうですね…
とりあえず少量試してから考えます
ありがとうございました

>>160
プロテイン摂らないでも、トレーニングをちゃんとして、
たんぱく質多めの食事を心がけてちゃんと寝てればそこそこの成果は上がると思う。
もっと成果を出したいとなったらプロテイン摂るとか色々こだわり始めればいいと思う。

トレ後に飲むならホエイとソイではやっぱりホエイの方がいい？

>>163
ホエイのがいい
吸収スピードが早いから
ソイは長時間にわたり吸収されるので食間や就寝前に飲むのがいい
トレ後のプロテインは粉飴や砂糖を混ぜて飲むのがいい
運動後は低血糖状態なので糖分と一緒に摂ると吸収や回復が早くなる
混ぜる量はたんぱく質の４倍がいいらしいがそれだとあまりに多いので（例えば１スクープ25gたんぱく質が含まれてるプロテインなら粉飴100g）自分にあった適量を混ぜるといい

インフルエンザで1週間ほどトレーニングお休みになります。
その間はプロテイン摂取はどうしたらいいのでしょう？
普段はトレ後と就寝前に必ず摂取していたのですが。

トレ始めて半年程度の駆け出しなんですが、
1週間休むとageられる重量とか落ちるだろうな…

>>165
プロテインは朝と寝る前（1−2時間）くらいに飲めばいい
おかゆでもいいからしっかり食べれば1週間程度じゃ減ったりしない

>>166
有難うございます！

もう6ヶ月くらいやってコンセントレーションカールが15kgで6回しかできないんですけど、異常ですか?
方法は間違ってないと思うんですが。腕周28cmしかありません

カールはたまにチートで高重量扱ったほうが伸びるよ

力こぶとその反対側(上腕二頭筋と三頭筋)はついてきたんだけど、その側面が全然つかない…
見る方面によっては太いけど横からみると細い(薄い)状態です

腕の側面を鍛えるトレ教えてください
出来ればダンベルで

>>170
上腕を構成するのは、上腕二頭筋（力こぶ）と上腕三頭筋（腕を伸ばす筋肉）。
他に上腕筋とか烏口腕筋等もあるけど、サイズに関して大部分を占めるのは上の2つ。

側面が痩せてるというのは、まだまだこれらが小さい証拠。
充分に発達してくると、上腕全体がサイズを増して、丸みを帯びてくる。
腕を曲げて、力を込めた状態でメジャーを当ててサイズを測ってみてください。
おそらく30cm台前半でしょう。

トレーニングとしては、ダンベルカール、インクラインダンベルカール、コンセントレーション
カール、以上が二頭。
ライイング・トライセプスエクステンション、フレンチプレス、トライセプスキックバック、
以上が三頭。

何言ってんのかチンプンカンプンだと思うけど、調べて、一つ一つ試して自分のものに
して行ってください。近道はありません。

>>171
ありがとうございました
ググってみます

まだまだですが継続して筋肉つけたいと思います

普段どおりトレしたのに、今日全然パンプアップしないんだけど
これってどういうこと？

やっぱり筋肉量増やそうとすると体脂肪も付いちゃいますか？

>>174
前に書いたのが参考になるかと。 >>12

脂質ろ炭水化物の同時摂取さえしなければ太りませんか？

摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
まずこれが大前提

いまチャンピオンのプロテインを買おうと思っているのですが
海外のプロテインにはたまに禁止薬物が入ってることがあるって本当ですか？

減量についての質問です、よろしくお願いします。

筋トレ初めて1年半くらいになる、182ｃｍ・77ｋｇ・体脂肪20％です。
ずっと増量期を続けていて、お腹も少し出ているので、
今週から夏へ向けての減量を始めました。
身長と体脂肪を考えると、77ｋｇでも全くたいしたことの無い筋量なのですが、
それでも出来るだけ筋肉を減らさず脂肪を落とそうと思っています。

そこで、質問なのですが、
�@たんぱく質はどれくらいとればいいでしょうか？
増量期は、除脂肪体重／kg×２g　のたんぱく質を取っていました（120ｇ程度）。　

また、ローカーボ・低カロリー（基礎代謝以上は摂る）・高たんぱく質を基本に、
一度の食事量を減らして、細かく４・5回に分けて食事を取るという方法をとっています。
オフの日は基本的にＧＩ値の低いＳＯＹＪＯＹを朝食に取る他はカーボはとっていません。
オンの日はトレの前にカーボを100ｇくらいおにぎり等で取っています。
�A（↑）上記のような食事で問題などありましたら、
是非ご指摘お願いしたいです。

長文、複数項目に渡っての質問で恐縮ですが、どうかよろしくお願いします。

>>179
とりあえずやってみろ。
成功しようが失敗しようがそいつはノウハウとして残る。

まあ、たんぱく質はローカーボでやるならもう少し増やした方がいいかもだけど、
俺なら脂質削ってカーボの量をもう少し増やすけどな。
それに、カーボ不足を感じたらトレーニングの12時間以上前に
200gぐらいドカンと入れる方がいい。

>>180
レスありがとうございました。
了解です、ともかくやってみようと思っています。

トレーニングの12時間前ですか、
一気に摂るほうが効率がいいのでしょうか。

たんぱく質の量は、調べたところサイトにより色々あって、
除脂肪体重／kg×３g　以上摂った方が良いというのもあれば、
×１ｇでもいいというのもあり、悩んでいました。
やはりカーボ削ったらカタボが凄いことになるので、
たんぱく質は増量期以上に摂った方が良さそうですね。

>>178
プロテインは大丈夫だろ。

>>179
蛋白質は、除脂肪体重×２より体重×２の方が良いと思う。
そこいらのインピーダンス型体脂肪計による除脂肪体重の推定値は全く当てにならない。

カーボカットについては、下らないと思う。
カーボカットなんて、減量を終えたビルダーが、調整段階で切るべきカードであって
一般人がいきなり始めるのはナンセンスだと思うよ。

ガリガリになれば満足ってなら構わないけど、筋肉を維持して脂肪を減らしたいなら
PFCバランスを考えて計画的に進めるべき。

>>181
そそ。
カーボ削るって事はたんぱく質がエネルギーに使われる割合が増えるって事。
それにたんぱく質は糖になれるけど脂肪は糖にはなれない。
だから俺の場合は、そんなら脂質減らしてカーボの量確保した方が空腹感のコントロールしやすいしって事で
ローカーボは好きじゃない。

ヒョードルみたいな体になりたいのですが170センチなら95キロぐらいですか？

ちなみに今77キロで体脂肪20ぐらいです。

>>182
レスありがとうございます、体脂肪計あまり過信しないほうがいいんですね。
たんぱく質に関しては足りなくてカタボるよりかは、
少しくらいなら摂りすぎの方がマシだと思いますし、体重×nグラムの計算、
取り入れさせてもらいます。

恥ずかしながら、PFCバランスという言葉自体知りませんでした。
今から検索して勉強してきます。

>>183
再びありがとうございます。
カーボと空腹と上手く付き合っていける減量も考えたほうが良いのかもしれません。
とりあえず、脂質は減らすのは確定で行こうと思います。

マイオフュージョン プロバイオティック（タイムリリース型）を購入を検討してるんだけど、
やっぱりトレ直後に飲むならホエイ100%の方が効果あるかなな？

>>185
去年の６月から数年ぶりに運動を再開しててジムで計測した記録があるから載せるわ。
俺はビルダーじゃないからあまり参考にならないかもしれないけど・・・。
身長は167cm　トレの頻度は週2〜3回

６月　63.5kg　脂肪14.7%　骨格筋30.6%
９月　60.1kg　脂肪9.1%　骨格筋31.0%
２月　64.7kg　脂肪9.2%　骨格筋33.6%

減量期
・ランニング（ヒルクライムがメイン）
・バリスティック系のトレーニング（ウェイトトレ含む）
・サーキットトレーニング
・メシはバランスよく基本どおり。ただ総量を減らして総カロリーを抑えた。プロテインは飲んでない。

増量期
・HIIT（ランorバイク）
・3〜15repsのウェイトトレーニング
・バリスティック系のトレーニング（ウェイトトレ含む）
・メシは通常の量の1.2倍〜に増やして、さらに１回〜３回のプロテインで底上げした。

※
ビルダーの方はここを気にしてください↓
一見、脂肪下がって骨格筋上がってるように見えるけど、それはパーセンテージだからで。
kgを出すとこうなる↓

6月　脂肪9.33kg
9月　脂肪5.56kg　−3770g
2月　脂肪5.95kg　＋390g　（6月の時から　−3380g）

6月　骨格筋19.43kg
9月　骨格筋18.63kg　−800g
2月　骨格筋21.73kg　+3100g　（6月の時から　+2300g）

減量期は　筋肉4.7：脂肪1.0　で落ちてて、
増量期は　筋肉7.9：脂肪1.0　で増えてる。

減量期に高タンパクを心がけていれば骨格筋はそこまで落ちなかったかもしれない。
まぁ、その当時は運動不足だったし目的はダイエットだったからいいんだけども。
でもかなり頑張っても、どうしても筋肉と脂肪はセットで増えて落ちる気がするよ。

個人的にはパーセンテージのほうが大事で、％がそこまで落ちなければまぁいいのかなとも思う。パワーウェイトレシオ的に。
それは俺が元々ビルダー系じゃないからかもしれないけどねｗ
あ、あとたまにスタジオレッスンも出てたわｗ

一つ、参考にしてやってくださいな。

思った以上に長文になってた・・・。すまぬ( ﾟдﾟ)

「筋肉4.7：脂肪１で落ちてる」
　　　　　　↓
「脂肪4.7：筋肉１で落ちてる」でした。

そんなに筋肉おちねぇよな・・・

インピーダンスの数字なんて意味無いわ

>>189
その通り。
60キロぽっちの卑小な身体で、体脂肪計乗って一喜一憂とかｗこいつゲイなのかな。

フィットネスクラブによくいる、アンダーアーマー着て、ショボいトレーニングしてるタイプだな。

結構ひでえな此処の住人は
ビルダーじゃないと言ってるだろうがｗ

ビルダーの人って自分たちの方が周りから煙たがられてるのに一般のトレーニーを馬鹿にする人多いな。
なんか人に馬鹿にされる前にこちらから攻撃仕掛けちゃえって思ってるのかな。
ブスな女が自分が虐められないように周りを馬鹿にしてるのとそっくりだよ

どうでもいいけどなんの悪意もなくただ情報を書いてる人をここまで貶す奴って性格悪いんだなとは思う
信憑性とか以前の問題で

ウ板に限らず２ｃｈにはそんな奴がいる。
スルーすればいい。
いちいち構うのは時間のむだｗ

>>184
をお願いします

>>195
毎日ウォッカをがぶ飲みし、ピロシキを30個食べて 懸垂とタイヤをハンマーで叩き
シャドーをしていれば必ず氷の皇帝となるだろう

いやそういう意味じゃなくて、ヒョードルは184センチで基本的に105キロぐらいなんだけど、170センチの俺が筋トレしながらヒョードルみたいな体を目指すなら何キロぐらいがゴールなのかなと思って。

そんなの自分で判断しろ

アントニオ小猪木的な

ざっくり知りたいだけ。

90キロだ

とりあえずウォッカとピロシキ買って来い

嫌です

ヒョードルと同じもの食わないと似た感じにならんやんけ

ヒョードルが毎日ピロシキ食べてると思うなよ！！この！

学生時代良く食べてたらしいぞ
知らないのかよ 知らない奴はどんなに努力しても伊集院みたいにしかなれんぞ

ベンチプレスって続けてたら100ｋｇはわりといけるもんですか？

>>206
デブなら割りと早く行く
長渕で八年、レスタトはステ入れて13年でまだ105キロ

成せばなるでやるしかないだろ

>>207
ありがとうございます
なんでかベンチが伸びるスピードよりフロントプレスの伸びるスピード
のが早いのが気になります

>>208
マジ？ ご愁傷さま
君は生まれながらにして筋肉構造が上付きの様だ

そう言う人はベンチが弱いらしい

でも100ならなんとかなるからがんばれ！

>>209
がんばります！

>>207
100kgで素質の差が出てくるのですか？
早いですね・・・

>>211
ベンチ100挙げられずに絶命した人数は 数えきれない

ベンチ100あげる事に意義を感じる人は本の一握り

デブは恥知らずだからデブであり、挙上重量がすべてと言う小さな人間

テンプレに書いてる初心者向けメニューで
胸や背中は同一部位のトレが二種類かかれてますが
一度のトレで複数こなすのは普通なのでしょうか？
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC

うん、でも初心者なら一種類でおｋ

ありがとうございます
最初は一種類に絞ってトレします

>>213
一種類じゃ追い込めないでしょ
追い込む自信あるなら構わないけど無理だと思うよ

筋力に左右差があるんだけど気にせず増やせばいいですか？
見た目にはそれほど分からない程度です

利き腕と逆を重点的に鍛えようと思ってもすぐへばってしまう…

>>216
アホか？ｗ オマエも初心者だった経験あんだろ？ 追い込むなんてのすらできないのが初心者。
ましてや対象筋に効かすなんてできるわけない。
だから逆に一種目といわず、いろいろやってみるべき。そうやって経験値を高めていくほうがいい。
初心者ってのはフォーム悪いのは当たり前だが、それでもだいたいは効いちゃうだろう。運動不足だしな。

>>217
そういえばトレ始めた頃はやっぱり利き腕が強かったけど、いつのまにか大きな左右差はなくなったな
無理に弱い方を鍛えようとしないで左右で同じトレ続けてれば、利き腕じゃない方の神経系も発達して少しずつ筋力が揃ってくるんじゃない？

ダンベル70kgセットで脊柱起立筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎをバルクアップさせる事の出来るメニューを教えてください
田舎なのでジムまで片道一時間弱掛かってしまいどうしても時間を割く事が出来ません
上半身はこれで不足は無いみたいですが下半身も何とか工夫して出来ませんか？

>>216
初心者だからこその二種目なのですか
テンプレと>>216>>218さんと二種推奨さんが三名なので
二種でしてみます


>>218
安価間違えてないですか？

>>220
「スポーツのための筋力トレーニング練習メニュー120」（石井直方/有賀誠司）て本が
超おすすめ。長く使えると思う。

>>218
自分が初心者の頃は、ベンチは怖くて(フォローもセイフティーもなかったので)ベンチでは余力を残してしまっていたので
ベンチ後すぐ腕立てをしていた

初心者と言えども腕立て位はやった事がある
ベンチだけやっても追い込めない
また、刺激の角度が違うからフライもやった方が良い

初心者が安心して鍛えるにはベンチは潰れない程度まで、後は限界まで腕立てをやるのがベスト

だと考える
アホ呼ばわりする貴方は人間としてもトレーニーとしても可哀想だと思うよ

なんか筋肉バカのくせに理屈っぽいのはなぜですか？
かなりの数いると思うんですが

身体の学問は理系だからじゃない？

なるほどすごく納得できました
でもわりとこざかしいよねｗ
筋トレにもその人によって合うやりかたがあるわけだし

>>224
理屈っぽいのではなく、アンディフグが空手は哲学だと言ったのと同様
トレーニングの最終形態は自己流の確立と自己満足を極める事にある
つまり、トレとは自己満足な哲学なのだよ

>>226
確かに、最初から理屈理屈だと強くならないと思う。

「理屈を知っていること」と「自分ができること」を最低限区別できないと
思い上がりの強い雑魚になってしまうリスクはある。

>>228
俺もそう思う
別にアンディが言ったからと言って鵜呑みにする必要もない
アンディは好きだったけどそれは別だ

鵜呑みではない
例えで出しただけであり、まあ、やりたい様にやれ

ただ、画像を出せるレベルの人は少ない
四の五の言わずにやらないからだと俺は思うぞ

まあ、画像出しても嫌な思いするから俺は出さんけどな

>>223
アホ呼ばわりは悪かった。
ベンチに関してはその説明どおりなら初心者はそれでいいと思う。
オレが言いたかったのは、一種などに限定せず、とにかく体力の限界までいろいろ試してみな、ってこと。
マシンでもなんでも、何もやらずに一から教えるってのは、もうパーソナルの仕事なの。付きっきりになる。
ある程度、自分で試行錯誤してやってみて、そこでアドバイスされたほうが理解もしやすい。アドバイスするほうも簡単にできる。

別に追い込む＝発達でもないですから

>>232
筋肉は危機感を感じるから肥大するのであり、初心者で何をしても効果があるレベルの話はしていない

効果的に肥大させるには初心者でも追い込んだ方が良い

232が追い込まなくても肥大させた効果を見せてくれれば232の理論を信じなくもない

それは確かにそうだろう
ほんとうに追い込んだときとそうでないときではまるで充実感も違う
これは大切だ
次につながる

しかし自ら初心者は追い込めないと言っている矛盾

私は初心者のためのトレの話しをしているんだけどね

まぁよく分からないけど信じなくてもいいよ、でもね初心者のうちから追い込みは意識しないほうがいい

そんな事よりもフォームの重要性を学ぶほうが先だからね

2種目やった方が、追い込んだに近い状態になると言う意味だよ

矛盾ではない

本当に追い込むと言うのは実にキチガイじみたトレーニングになる

だからこその自己満足と自己流の哲学なのだよ

まあだから結局こざかしい理屈はいらないんだよってなるんだよｗ
好きにすればいいじゃんってねｗ

>>235
＞そんな事よりもフォームの重要性を学ぶほうが先だからね

そうだよ。やりぁ出来んじゃんｗ
くだらない煽り入れてないでこうやって回答だけしてりゃいいんだよ。

又おかしな事を言い始めた、質問者は初心者のはずなのに初心者レベルの話をすれば

初心者レベルの話をして居ないと言い、すぐさま初心者レベルの話をする

その点だけは自己満足だろうな


まぁ何にせよ初心者は何したって発達すんだから、先ずはフォームを固めておけ、これをやらんと
詰まらん怪我が大怪我になるからな

>>238
あー悪いけど詰まらん煽りなんて俺は入れないよ、煽られるほうがとんでもない事いってるんだよね

やればできるんじゃなく、常にやってるわけ見落とすほうがどうかしてるって事をゆめゆめ忘れるなよ

ベンチした後に腕立てで追い込むと言ったら
追い込まなくても筋肥大するだとか

追い込んだら大ケガするとか

ベンチして腕立てしたら大ケガすんのか？

自分の出来ない回答を見たら悔しくて文句つける癖いい加減やめろ

どうせ脳内か初心者に毛がはえたレベルの癖に

真面目にやりたい人に迷惑かけるな

これが火病である

まあ馬鹿は馬鹿同士仲良くやれとしか言えなくなるよ
お前ら雑魚のままで良く平気でいられるな

だから好きにすればいいんだよ（笑）
言ってしまえば本当に素人で素直に聞けるやつ以外はこんなスレ必要ない（笑）

>>243
子虫が騒がしい最初の突っ込みで無理やり屁理屈こねるから破綻したんだろ
回答者なら初心者のこと考えて「頭」使えよ、お前のレスは無駄しかねーんだよ

>>239
＞まぁ何にせよ初心者は何したって発達すんだから、先ずはフォームを固めておけ、これをやらんと詰まらん怪我が大怪我になるからな

オマエのことは好きではないがｗ、この発言は真理だな。オレもまったく同じ考え。っつーか、当たり前。
だいたい、一種目にすべきか二種目にすべきかとか、そんなこと質問する時点でおかしい。まずは自分でやってみてから質問しろっての。
いくら阿呆親切スレだからって限度がある。このような質問には、とりあえず自分で試してみてから聞きに来い、ぐらい言っていい。

>>245
無駄じゃない話してからほざけ

回答者同士が煽りあう鬱憤晴らしのスレ

チェストプレスで90キロ上がると、ベンチも90上がるんですか？

ダンベルカールをしていると上腕にも効くんですが
先に前腕がバテちゃいます
これはやり方が良くないんですかね？
それともそれが普通？

>>250
強く握りすぎだな
握るより落とさない程度に掴む感覚でいいよ

>>246
うるせー雑魚！ダンベル体操でもやってろ！！

ダンベル買って筋トレするようになって三か月
一昨日胸のトレで今までの中で一番追い込めたと思うくらい出来たのに
さっぱり筋肉痛ないんだけど体が慣れてきたって事なんだろうか？

>>253
トレ頻度が高ければ慣れにより筋肉痛が来ない事はある

そもそも重量をどう設定してるか聞きたい
本当の初心者は10回3セットをどう理解しているのだろうか
インターバルを長く取ってでも1セット目で10回ギリギリ挙がる重量で設定しているのか
3セット目が10回出来る(1、2セット目は多少余裕がある重量)で設定しているのか

そこを知りたい

>>254
頻度は週2回でした
重量は一セット目でギリギリ10回挙げれる重量でセットがすすむにつれて出来る回数が減ってしまいます。
なので最近は3分と少し長めにインターバルをとるようにしてます

>>225
インターバルは1分で回数が落ちるのは良しとし
回数落ちたセットはフルレンジで挙がらないならハーフにしたら良い

そして2セットでダンベルベンチを終了させ
フライをした方が良い
慣れたら3セットに増やすと良い

基本的に1セット終え次のセットに行くまでに心拍数が戻ってしまったら2セットやる意味が無い(諸説あるので信用しないならしなくて良い)
筋肥大重視の場合の考え方ね
筋力重視ならセット間のインターバルは長く取って構わないけど、筋肥大はあまり望めない

>>間違ったすまん
255ね

詳しく言わないとまた難癖つけられるか


速筋を刺激するにはあまり、レップ数やセット数をやらない
刺激が遅筋に行ってしまうから

速筋を刺激出来るうちにフライもやっておいた方が効果的

筋合成にも体力を使うのでトレで疲労困憊し過ぎると筋肥大しない


以上の理由からアドバイスさせて頂いたが
これも諸説あり、事実かどうか、万人に当てはまるかは知らん

しかし、自分は経験上正しいと思い記した
しかし、理論が全て正しいのなら、停滞する人や効果が出ない人は居ないので、合う合わないは自分で試して判断してくれ

>>256
最初は1分でやってたんですけど、
それだとベンチの場合スタートポジションまで上手く持っていけなかったりしたんで2分、3分と伸ばしてきました
今はスタートポジションに持ってくのも上手くなったはずなんでまた一分に戻そうと思います
やってる種目は某雑誌の影響を受けたこともあり、インクラインとフラットのベンチを3セットずつやっていました
停滞が来るまではフライをやらないでおこうと思っていましたが、どっちか削るか、セットを減らすかしてフライを取り入れようと思います

フライは入れたほうがいいと思う
大胸筋の外側を鍛えることでベンチでもＭＡＸが増えるような気がする
あくまでも主観だけどねー

ぐおぉぉって感じにゆっくりやった方がいい？
それともシャカシャカやった方がいい？

下ろすときはゆっくり
挙げる時はぐおぉぉぉだよ 基本的には
ベンチは胸で迎えに行く様なイメージで胸をストレッチさせて重さを感じて下ろす

挙げる時は速筋に刺激が行く様に爆発的に挙げるイメージ

重いので爆発的には挙げれないのが現実だが

>>261
やりやすい自然なレップスピードを超えて速くやったりゆっくり動かして10発だとしたら
適切な重量より軽すぎるよ

しょぼいレベルで1年間筋力が停滞しているのってもう伸びないのかな？
ダンベルベンチ37.5×5で1年間停滞してる
クレアチンやNO系サプリを試したけどまったく効果無し
あとはビルダー並みに食生活に気を使う以外に残された手段はないのかな？

トレーニングそのものを見てもらうことが一番の早道。
匿名の素人やそこいらのトレーナーじゃなく、実績と説得力のあるボディビルダーに。

自分も過去、ベンチで頭打ちしていたとき、某著名ビルダーの指導を受けて
簡単に伸びた経験がある。

交通費や指導料を出し惜しんで、伸びる時期を逃さないことだよ。

>>265
レスさんくす
金も無いし！年齢も30歳過ぎで伸びしろも無いので向上するのは諦めて維持に専念することにした
やっと踏ん切りがついた
これでもうストレスから開放されるwさんくす(^^)

>>264
食う量増やすしかないね。

>>267
2年で20�s増やしたよ
もちろん、ほとんど脂肪だけどね

年齢が３０過ぎて伸びしろが無いとはどういう意味だ？

>>264
そんなあなたにピリオタイゼーション

>>265
いいこと言うなぁ〜。一流と言われる人はやっぱ違うんだよなぁ。
>>266
なんじゃそりゃｗ
40過ぎたって伸びしろあるわｗ
そんなこと言ってるようじゃ、何やってもダメだな。

ビッグ３と腹筋にもう一種目増やそうと思います
なにがいいですかね？バランスよく鍛えたいです

カーフレイズでもやっとけ
どうせ足はあんまやらねえんだろ
足トレ好きでよくやるならベントオーバーフロントレイズかチンニングあたりだな

ピリオタイゼーションと、サイクルトレーニングって同じですか？

アップで質問なのですが前にあったテンプレサイトには載ってたと思うのですが
メインの重量の半分の重さで10回、7割で5回、9割で1回と書いてたと記憶してるのですが
アップはこれぐらいでメインを10回3セットでいいのでしょうか？

>>275
丁寧にやる必要はあるがそんな厳密なもんじゃなくテキトーでいいんだよ。
単にメインセット挙げる前に重さに慣れさせてやるだけだから、
例えばメインセットが80kgだとしたら50*10→65*5→75*2なんてやり方でも
60*8→70*5でやっても50*8→70*5→80*2→85*1なんてやり方でも自分で合うアップのやり方見つけりゃいいんだよ。

>>273
ありがとうございます

>>274
違う。

初フルスクワットでいくらくらいできるもんなんですか？
もちろん人によって違うでしょうが参考までに
8ｒｅｐほどできる重量で

人によってちがう
わかったか池沼

だからそう書いてるでしょカス君（笑）

なんでこう低姿勢で聞いてんのに調子こくアホがいんのかねここは（笑）

腹がたつのはわかるけど、人によって違うのは事実だから一般的な話は無理かな。
でも阿呆親切スレだから自分の初スクワットを答えると９０ｋｇだった。
体型は１７５ｃｍ，体重９０ｋｇ、いわゆるピザっていう部類だった。

>>283
ありがとう
それが聞きたかったんだよね

上のカスもそう答えれないならスルーすりゃいいんだよ

フルだと自分の体重の７割くらいじゃないか？

やっぱそれくらいなんですね・・
僕も今始めたばかりでそれくらいなんですよ

参考になりました
ありがとうございました

いつもの荒らしに注意しよう（荒らしはアナタからの回答を
手薬煉引いて待っています。回答したが最後、煽るレスを繰り返します）

ホエイとソイを混ぜて飲んだらホエイの吸収が遅くなったりしますか？

筋肉を追い込むというのはどういう状態にすることなんですか？

>>290
初心者の方？
腕立て伏せをもう上がらない と言うまでやった状態
が、今の筋力の出せる力
それを毎回やっても、中々それ以上にはならない
出来るまでやる から 一歩踏み出した状態が限界を越えた状態であり、筋肥大に必要な刺激であり、追い込んだ状態と思えば良いかな

ベンチでそれをやると危険だから補助がいないなら今やってるトレ終了後に腕立てをするなりさらに刺激を与える事が大事

カールなら上がらなくなって終わるんじゃなく、重量を落としてさらにやる

それが追い込むと言う事

自宅でレッグエクステンション・カールに相当する種目を行うことは可能ですか？

例えば、ベンチ100kg×８がMAXの人が、
Ａ．３セット目、100kgで自力で挙がらなくなるまでやって、レストポーズで２レップ、フォースドレップで２レップ、補助者に挙げてもらって、ネガティブを２レップ。
Ｂ．３セット目、100kgで自力で挙がらなくなるまでやって、４セット目90kg、５セット目80kg、６セット目70kg、７セット目60kg、８セット目50kg、それぞれできるだけ。
どっちが筋肥大に効果的？

>>293
どちらもやり過ぎだから駄目

>>293
基本的には1セットで追い込み切れないから3セットやれって話だから
そんなに追い込むなら1セットで十分
後は違う種目に体力を使った方が良い
筋合成にもエネルギーが必要なんだから
やり過ぎても筋肥大しない

>>291
追い込むのとやりすぎの違いはどう違うのでしょうか？
例えば>>293の方のBが追い込むことなのではないんでしょうか？

ホエイとソイを混ぜて飲んだらホエイの吸収が遅くなったりしますか？

やり過ぎはトレーニーのレベルによって違うし
トレ頻度によっても違う
次のトレに時に回復してなければセットを減らす。きちんと回復しているからやり過ぎではない程度で判断して下さい

それとBと言いますが、それ書いた人はネタだと解釈してます
だから初心者が真似しても困るからどちらも駄目と書きました

>>297
色んなとこに書いてるな

混ぜても薬品じゃないんだからその性質が変わる事はない

ネタのつもりはなかったんですけど。
>>296　と同じような疑問をもったから、聞いたまでのこと。
>>293　がやりすぎというなら、それぞれ適度に減らした場合で、初心者ではなく、
中・上級者がやるとした場合だとしたら、ＡとＢ、どっちが「追い込む」ことになって、
どっちが筋肥大に有効ですか？

ネタじゃなかったの？
すまん
どちらかと言えばA

俺なら100でハーフ限界と80Kg位でやるかな

>>300
Ａには補助者がいるんだよな！？ ならＡ。
100で限界回数＋補助3発。
次、105か110で限界回数＋補助3発。
これでいいけど、もし物足りないようなら90か95に下げて限界回数＋補助3発。

>>276
フォームの確認と重さに慣れる事を意識してやってみたいと思います
どうもありがとうございました。

http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/20110617142914d72.jpg

普通体系かやや痩せ型くらいから
こんな雰囲気の体系になるんには
何ヶ月（何年）くらいかかりますか

>>304
あなたの年齢は？

テンプレの三分割トレでマシンとウエイトだと鍛える部位が多少違いますがどうしてですか？
ウエイトはスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
マシンだとレッグプレス、レッグカール、カーフレイズ

ウエイトだとレッグエクステンションで大腿四頭筋を鍛えて
マシンだとカーフレイズ腓腹筋を鍛えています
スクワットとレッグプレスだとメニューが変わるほど鍛えられる筋肉が違うのですか？

>>305
２４歳の運動暦なしです
１６５センチ５６キロ

>>307
24歳であれば、ボディビルダーなみの本気のウェイトトレーニングを重ねて
4〜5年でそれらしくなると思う。

運動歴なんか気にせず、偏見を持たず、個人経営のボディビルジムに入会することを
お勧めするよ。

経験上、環境が一番大事。
当たり前に高重量を扱って、当たり前にプロテイン飲んでいるような人たちの空気を感じながら
ウェイトトレーニングを学んだほうが絶対にいい。

ちなみに個人経営と言ったのは、ゴールドジムのような大手だと、細かい指導を
受けるのに金がかかるから。

個人経営のジムだと、基本から細かいコツまで手取り足取り教えてもらえる事が多い。
何ごともコツがあるから、それを知ると知らないとでは大違いだよ。

ありがとうございます
もっと若い１８才くらいからはじめてたら
すぐに筋肉つけられてたのかな・・・

マッチョになるには３年ってききますが

>>310
18だろうと24だろうと大差ない。
誰から見ても凄い身体になるには、３年じゃ全然足りない。
体づくりは5年10年かかって当たり前。ウェイトトレーニングをナメちゃいけない。

低いところで満足しないためにも、意識の高い環境に飛び込んだほうがいいよ。

写真のかたたちはたぶん
２０歳前後だと思うんですが
１５，６から部活とかで鍛えてたってことですかね

そうだよな年単位で身体を鍛え上げるんだよな
なんかすげぇモチベあがったわあ

三十前後じゃないか？

http://blog-imgs-46-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/20120302174338d3f.jpg
http://blog-imgs-34-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/201107151847467d0.jpg
http://blog-imgs-37-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/20110504045746e5d.jpg

これくらいでも４−５年くらいかかりますか？

プロテインって乳清の部分ですよね？
その部分って一番被曝しやすいそうです。
日本の牛って多少は被曝してるらしいし、危なくないですか？
自分は今、ドラッグストアでよく売ってるホエイプロテインを飲んでるんですが、被爆してないか心配です。
被爆してるかと言う部分と、みなさんがどのようなプロテインを飲んでいるかを教えてください。
海外のものが安全なら、どこのサイトがオススメか教えてください。

>>315
元の体型と体質によるが、本気でビルダーみたいなトレやってたら４〜５年もかからんよ。
それより、何年かかりますか？とか聞いて半年だったらトレやって、５年なら長いからやらんのか？
そんな質問してる時点でダメなんだよ。
とっととトレやれよ。どっちみち、トレやってトレ中毒にならん限り続かないよ。トレってキツいからさ、そのキツいトレが楽しいと感じるようにならんと無理。

>>316
被爆どうの以前に、ハードに何年もやってる人で日本の飲んでる人のほうが少ないんじゃない！？
5ポンド（2.27�`）を４個とかまとめ買いすれば、国際送料込みでも半額とかそれ以下だし。品質一緒で、プロテインだから効果も一緒。んで味はバカウマのもある。
一度アメリカ製のに行ったら戻れなくなるね。
BB.comとか1PRO、ｱｲﾊｰﾌﾞとか。オレはマッスルエリートで買ってるけど。

>>318
ありがとう
カードないから、マッスルエリート迷ってたんだけど、試しに買ってみます。
牛乳に溶かすんだよね？　海外のも。

>>319
水でも牛乳でも低脂肪牛乳でもお好きにどうぞ。

質問スレ多すぎてどこで聞けばいいのか…。マルチになってしまいますが許してください。
スクワットスレ、質問スレらしきスレと聞いてみましたがここで答えてもらえないなら諦めます。
以下のサイクルを組もうと思うのですがどうでしょうか？
8RM120kgで122.5kg8repsを目指す場合
1週目　102.5kg×8reps　2set　112.5kg×5reps（メモリー）　
2週目　107.5kg×8reps　2set　117.5kg×5reps　
3週目　112.5kg×8reps　2set　120kg×5reps
4週目　117.5kg×8reps　1set　122.5×5reps
5週目　122.5kg×8reps　1set
1週目が少し重めかもと言うのと3週目のメモリーセットの重量はこれでいいのかわかりません。
よろしくお願いします。あと長文失礼しました。

そんなもん自分で決めろよ馬鹿か

>>322←凄いね

>>321
スクワットだろ？
ベンチならまだしも、セット重量に2.5kg上積みするのに
5週も費やす意味が分からん。

そもそも8RMなんて低負荷を目指してピーキングをかけることに
何の意味があるんだろうか。

基本的なところでトレーニングを分かっていない感じがする。
何のためにやって、どうなるのが目標なのか、自分でわかってないんじゃないか？

きつい言い方かもしれないが>>324と同意見だわ
目的とか現状がよくわからん
だからレスがつかないんじゃないのかな？

http://m.youtube.com/#/watch?v=SyLW7mWNHTY
この人は何をしている方なんでしょうか 身長とか気になります
何かしゃべっていますがあいむりーすとらむまでしか聞き取れませんでした
またこの方の肉体をみなさんどう評価しますか

>>324-325
すいません。扱う重量の行き詰まりとフォームの乱れがあったので
一旦重量下げてサイクルトレーニングをやってみようと思いました。
あと肉体労働後にしか時間取れなくなったので
ほぼ毎回セット重量達成を目指すのは精神的にもきついので。
最終目標が+2.5kgなのは今回が始めてのサイクルトレーニングなので確実に達成しようと思いました。

目標は扱う重量を増やしたいですけど上記のようにほぼ毎回自分にとっての重めを扱うのは
精神的にも肉体的にもきつく続けられないので
月1くらいでベストを狙って確実に伸びつつトレーニングを続けられればいいかなと思ったのです。
８RMのベストをピーキングして狙う意味については自分ではわかりませんが
どんな形であれ成長してることがモチベーション維持に繋がるかなと思いまして。
また長文失礼しました。

>>327
だったら尚更、サイクルトレーニングはお勧めしない。
毎回、自分の決めた重量と回数に縛られる精神的なキツさは、普通のトレーニングの
比ではないよ。

むしろサプリメントを充実させて、仕事とトレーニングを両立させるのが先決だと思う。
仕事中のMRP補給、トレーニング時のBCAA、疲労回復のためのグルタミン、
パワーアップのためのクレアチン。
こういったサプリメントは目標達成の手助けになる。
資金に余裕がないなら、クレアチンとBCAAだけでもいい。

トレーニングメニュー自体は、使用重量増加を狙うなら、5回5セットのような
シンプルなもので良いと思う。

自宅トレーニングしか出来ないのですがどの程度までの肉体を創る事が可能でしょうか？
やはり限界がすぐにきますか？

>>329
そんなのその人次第に決まってるじゃん。
どれだけ設備を整えられるか、どれだけ頑張れるか。あと、フォームは自分だけじゃまず無理だから、定期的にでも誰かに習うしかないね。
これらのどれかが欠けると中途半端にしかなれないね。

ビッグ３全ての種目でしばらく停滞しているため増量することにしました
先月から始めて１キロ増やしましたが、このまま月１〜２キロのペースで増やすのと
月に３〜４キロ増やしていくのではどちらが効果的でしょうか？
体脂肪率がかなり増えても構わないですし、最初はきつかったですが今は食べるのが
楽しいです、現在たんぱく質の量は除脂肪体重の２倍以上、米は毎食４００グラム以上
摂っています、またこの場合マルチビタミンの量も増やすべきでしょうか？
増量は初めてで、身長171、体重62、ベンチ85、スクワット130、デッドリフト160です

増量なら１〜２キロずつよりも３〜４キロくらいのがいい
ただし脂肪は摂り過ぎないように気を付けるべし
食事を増やして栄養多目にとってるわけだしマルチビタミンは増やさなくてもいい
代わりにエビオスやわかもと等の胃腸薬や消化酵素を飲むといい

アドバイスありがとうございます
実は野菜はあまり摂っていない為マルチビタミンについては気になっていました
食物繊維もあまり摂れていません、また、たんぱく質は大体毎食30グラム前後を３〜４食と
プロテインも少し摂っています、この食事内容なので消化酵素はいらないかと思いましたが
やはり飲むのと飲まないのでは違いは大きいでしょうか？また、マッスル北村さんのように
吸収しきれないくらい栄養摂っても消化酵素を飲んでビルダーのようなトレをすれば北村さん
までは無理でもビルダーのようなバルクは得られるのでしょうか？

腰痛治すにはどうすればいい？

医者池

今１６５センチで５５キロ運動暦はないのですが
増量して減量して、最終的に６５〜７０キロくらい体重を増やしたいです
今は２３歳なんですが、すぐ近所にボディビル養成のジムがあるので
週４回くらいそこに通おうかと思うのですが
６５〜７０キロ目標なら、どれくらいの期間が目安ですか
その期間ないにできようができまいが、ある程度は知っておきたくて

どっちにしろ、ジムにいくんでしょ。だったら、
こんなところで、どこの誰ともわからない人から回答をもらうよりも、
さっさとそのジムに行って、そこで聞いた方がいい。

ダンベルプレスとスクワットだけの場合、プロテインって必要？
それと体脂肪率と筋肉量は皆さん、どれぐらいあるのでしょうか？

>>337
いや、ここで聞きたいから聞いているのだよ。
意義があると判断したのは質問者であり、お前じゃない。

今日の荒らし： ID:ZiYKFDjn
各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
最初は初心者のふりをして、細かな質問を投げかけてきます。そして回答すると本性を現し、煽りまくります。
そのごく一部ですが抜粋します。

38 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:45:43.58 ID:chA+q41b
ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？

バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

39 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:56:23.97 ID:znpn2hkt
>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね

40 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:10:01.03 ID:chA+q41b
いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

294 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 10:29:21.04 ID:ugpzrW5e
超パーシャル高重量くん、うちのジムにもいるわ。
初めてジム入って、トレしたことない俺と同じくらいの体型なのに130くらいセットしてしゃちほこカクカクベンチ。
最初は何もわからないからすげーと思ってたよw
でも、俺はきちんとフォーム身に付けてやってたら、2、3年でそいつの重量抜いて、体もでかくなった。
そいつは、体型も挙上重量も変わらず相変わらずのカクカクベンチw
彼らはなにがしたいんだろうね。

299 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:05:11.86 ID:u0U5Sqh3
>>294
なにがしたいってお前みたいなクソガリに見せつけたいんじゃないの？
だってお前にはできないんだろ？
悔しさがにじみでてるからその彼のしてることは成功だね

変人はお前(笑)

あとはクソガリの珍言動でやれよ(笑)

303 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:48:10.90 ID:u0U5Sqh3
>>302
荒らしはお前だろ

いくら悔しいからって１レスしかしてないオレに
荒らしって(笑)必死すぎ(笑)

くやちいねいー(笑)

今日の荒らし： ID:ZiYKFDjn
各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
最初は初心者のふりをして、細かな質問を投げかけてきます。そして回答すると本性を現し、煽りまくります。
そのごく一部ですが抜粋します。

279 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:37:31.62 ID:G4N4j3ji
初フルスクワットでいくらくらいできるもんなんですか？
もちろん人によって違うでしょうが参考までに
8ｒｅｐほどできる重量で

280 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:43:02.08 ID:ObVBjUhf
人によってちがう
わかったか池沼

281 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:46:12.51 ID:G4N4j3ji
だからそう書いてるでしょカス君（笑）

282 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:48:38.06 ID:G4N4j3ji
なんでこう低姿勢で聞いてんのに調子こくアホがいんのかねここは（笑）

283 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:52:31.48 ID:5NhEJ1Iz
腹がたつのはわかるけど、人によって違うのは事実だから一般的な話は無理かな。
でも阿呆親切スレだから自分の初スクワットを答えると９０ｋｇだった。
体型は１７５ｃｍ，体重９０ｋｇ、いわゆるピザっていう部類だった。

284 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:54:59.84 ID:G4N4j3ji
>>283
ありがとう
それが聞きたかったんだよね

上のカスもそう答えれないならスルーすりゃいいんだよ

285 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:56:05.48 ID:oN3KNjWG
フルだと自分の体重の７割くらいじゃないか？

286 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:57:03.35 ID:G4N4j3ji
やっぱそれくらいなんですね・・
僕も今始めたばかりでそれくらいなんですよ

287 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:59:13.45 ID:G4N4j3ji
参考になりました
ありがとうございました

>>338なんですが、バーベルスクワットのときに、バーベルは首の下で肩のちょっと上、くらいの位置でいいんでしょうか？
それと、首を鍛える方法は何がいいのでしょうか？　今はタオルを使っています。

>>328
ありがとうございます。
仕事後に確実に時間は取れし、疲れはあるもののサプリメントを摂取してトレーニング自体は習慣となっているので
サイクルトレーニングはむいてるかなと思ったのですがおすすめしませんか…。
おっしゃるように精神的なきつさ、特にサイクル後半であるかなと思います。
ですが、セット重量ベスト付近だと毎回メイン前にプレッシャーを感じて緊張し（性格上）、
精神的も肉体的にもきついのより月1くらいでセット重量ベスト狙いのほうが楽に思えたのです…。
（月1だからこそプレッシャーがすごいんでしょうが）
せっかく答えていただいたのに申し訳ないのですがとりあえずやってみたいです。
新しい方法を取り入れるのも新鮮味があっていいかとも思いますし。（5×5は依然やったことあります）
サイクルの組み方は問題なかったでしょうか？質問ばかりですいません。

>>342
これね、人によって違うんだよ。やり込んで自分に最適なポジション、しっくりくる位置を探したらいいよ。
首に近い僧帽筋の上に乗せ、前傾するようなフォームだと、脊柱起立筋がキツい。
ロー･バーと言って、下のほう、つまり背中のほうに落として担ぐと脊柱起立筋の負担は減ってくる。
あんまり下げすぎると、スクワットっていうより、もうレッグプレスやってんのと変わらなくなるし、手首もヤバくなるけど。
ちなみに、オレの場合、僧帽筋と肩のくぼみあたりかな。肩の骨に当たって痛いから毎回のように内出血するけど、気にしないｗ

>>333
消化酵素あるなしでは胃腸の調子が大きく変わる
普段よりも多く食べてるなら内臓に負担がかかってるので飲んだ方がいい
野菜や果物も適度に摂った方がいい
食べれるだけ食べても身体の循環がスムーズにいかなければコンディションも悪くなり身体作りにいいとは思わない

マッスル北村は極端すぎるので一般人の俺らが真似しても身体がもたないと思う
バルクはやはり食べる事、そして結果を出すには継続する事が一番大事だよ

エブリベンチって週5日以上ベンチプレスをやるトレーニング法って何かで読んだんだけど
5日連続でトレーニングして2日休むのか、
3日（または2日）トレして1日休んで2日（または3日）トレして1日休む
どっちが一般的なの？

そんなにベンチ奇形になりたいのか？

>>346
エブリベンチ自体一般的なトレーニングとはいい難いから、そんなにやりたいなら試行錯誤しながら自分にあったやり方みつけるしかないんじゃない？

トレーニングプログラムについて質問してる人が多いけど、
とりあえず何通りか試してみて、自分にフィットするものを選ぶしかないよ。

そもそも、筋肥大のメカニズム自体が分かっていないことの方が多いのに
体質も生活強度もトレーニングレベルも異なる人に、普遍的にフィットするプログラム
なんて無いんだから。

ここで質問するような人はみんな勤勉で、膨大な情報の処理に手を焼いているんだろうけど、
最終的には自分の感性とすり合わせるほかないよ。

ローマ時代の彫刻だってムキムキなんだから
科学的な事は気にしすぎずにガンガンやればいいんじゃねえの

初心者ほど、近道があると思い込みがちのようだけど、実際そんなもの無いからなあ。
一つ一つ試していくしかないと思う。

>>344
ありがとう
自分なりの位置を探してみようと思います。
スクワットって腹筋に力をいれながらやるとしんどいですねｗ
バーベルの位置と立ってる足の位置が同じになるようにするのが難しい。えーち、分かりにくいですね、すいません。バーベルと弁慶の泣き所のある足の部分が縦に平行になってるというか。そうですよね？　あってますよね？
分かりにくくてすみません。

あと、首の筋トレ方法でいい方法ないでしょうか？

質問多い上に分かりづらくてすみません。

オプチメンを毎日飲んでるのですが
トレ歴半年糞ガリには過剰摂取でしょうか？
薬局で買える普通のMVMで十分？
皆さんはMVMどうしてますか？

ラットプルで、パワーグリップを使うとしたら、どの位の重量からですか？

>>354
俺は自重以上を扱う時に使ってる
ストラップだけどね
ちなみに体重は83kg

>>355
ありがとうございます。あまり、軽量から使うと恥ずかしいもんなんですかね？握力が年齢平均よりも、劣っています。

>>356
別に恥ずかしくはないでしょ
ラットプルダウンなんてまともに使えてる人は半分もいないんじゃない？ うまく背中に効かせる為には使ったほうがいいと思うよ
ただ握力は握力で別のトレで鍛えたほうがいいと思うよ

格闘技の補助で筋トレをやっているのですが
各部位週１でも問題ないですか？
週１〜２回しかウエイトのジムに行けないので、それくらいが限界なのですが。

身長176 体重78kg　体脂肪28%の若干メタボの男です。
先日から筋トレ(無酸素中心)を始め食事の量は高タンパク質な製品を
多めにとるようにし食事回数は間食含めて4〜5回くらいです。
この感じでいくとガッチリとした体系になれますでしょうか？
体重増加は80kg台くらいを目安にしてるのですが体脂肪が多すぎるので
20%を切りたいのですが。
ちなみに無酸素をがっつりやった後に健康維持と思いウォーキングを40分程度行っています。

>>358
それが限界なら聞いてもしょうがないんじゃないの？
週一でもしっかり追い込めばちゃんと効果あると思うよ

鳩胸の格闘家やビルダーとかいたりしますか
自分が鳩胸なのでどんな感じなのか気になります
服の上から見られる分には鍛えてなくても胸筋あると思われて良いんですが

てｓｔ

>>359
脂肪を落としてから筋肉つけたほうがいいと思います
筋肉は肥大するときに脂肪もこさえる性質があるので、まずは10%の脂肪を落としてから筋肉8%プラス脂肪2%のイメージで体重を増やすべきでしょう
今78kg28%→次70kg17%→終80kg19%みたいな感じです
この計算は体重変化時のパーセンテージを考えてない&脂肪が落ちるときは筋肉も落ちる性質がある&筋肉と脂肪の重量は違うことを考慮してないので、ちゃんとした数字を知りたければご自分で計算下さい
しかし目安としてならこれで十分だと思います頑張ってください

>>363
それはない
筋トレしてから減量に移行す

つかちゃんと筋トレしてれば脂肪なんか落ちてくけどな

>>361
ビルダーは大きく見えるために息を吸い込んで胸郭を広げるからなあ。
一見鳩胸に見えてもそうでないやつは多い。

素で鳩胸っぽいのが
イアン・ハリソン
マルカス・ルール
ジャン・ピエール・フックス

ヘイニーとロニーは大胸筋の面積と厚みがあまりにも大きくて判断が難しい。

全く鳩胸ではないのが
フレックス・ウィラー
リー・プリースト

>>364
体重増加は80キロ台とあったので
89キロまで筋肉で増やして減量でもいいですが、たぶんそこまで増やしたくはないのかなと思いましたので
まぁ減らす増やすはどちらが先でも良いと思います

>>365
そういう場合とそう出ない場合があると思います
おそらく体質や食生活が要因でしょうか

体型、というか外見をほぼ変えずに体重だけ増やすって可能？

>>366
ありがとうございます みてみます

>>357
ありがとうございます。さっき、楽天でポチッてきました。

ウエストや腰周りってどうすれば鍛えられますか
くびれがいやなんです
ウェストは７２センチです

明日初めてモリヤでバーベルを注文するのですが
支払い方法は何にしたらよいでしょうか
電話やネットで注文したことがないのでわかりません
教えてください

サイドベントで検索しよう。

一昔前は「寸胴になりたくなかったらサイドベントはするな」と言われたものです。
ttp://ameblo.jp/ryotomam/image-10715572181-10875979756.html
脇腹のボコっとした盛り上がり、これを作るのがサイドベントです。

>>371
それを言ったら現役時のフレックスが93年アーノルドクラシックでもインタビュによればで
身長178cm103kgでウエスト27.5インチ（69.8cm）だぞ。
でも身体のアウトラインはモデルよりはるかに美しいぜ。
もともと筋肉と脂肪を除いたウエスト周りが異常に細いってのがかなり影響してると思うが。


http://www.youtube.com/watch?v=JM9_qDPqWO4
右側がフレックス。
これは93年オリンピア時で106kgでウエスト28インチ（71cm）

>>372
代引きでいいじゃん
つーかモリヤは直接電話して在庫確認してからいつ届くカまでちゃんと交渉しないと駄目だぞ
そうしないと電話注文までスルーするからなあいつ等

>>374
くびれが嫌だって人に、くびれの素晴らしさを説いても…

自説を声高に言うだけじゃ意味無いでしょ。
一応質問スレなんだし、質問文は読んであげようよ…

>>375
え
電話でもダメなの？

>>377
俺は電話で注文したんだけど在庫確認をしなかった
一ヶ月スルーされたわ、それからさらに電話したら在庫が無いと言われたってわけ
だから俺の二の舞にはならないようにしよう！

電話なら大丈夫だと思ってた・・・

質問

このサイトによると、一回のトレーニングは75分以上やると効果が薄れるとありますが、本当でしょうか？

http://www.bulkup.jp/t-basics/torekiso03.html

私は週二回ジムに行き全身合計50〜60セットを三時間ほどかけて行っています。
分割法にして一日のトレーニングを一時間ほどに収めた方が良いのでしょうか？

よろしくお願い致します。

筋トレで肩幅って広くなりますか？

腹筋をするときは
クランチ
サイドベント
レッグレイズ
で十分ですか？

ttp://ameblo.jp/ryotomam/image-10715572181-10875979756.html
みたいな体は３年くらいでなれるもんですか

筋トレ直後にブドウ糖の摂取をおすすめする人がいますが、
楽天市場などで買えるパウダーのブドウ糖以外で
代用しても問題ないでしょうか？

パンや米だと吸収までに時間がかかり、
筋トレで疲れているのに、
さらに消化によって内臓に負担をかけてしまうので
流石に不適切だと思うのですが、
例えばチョコレートや飴等で効率良く吸収できるでしょうか？

モリヤは商品が良いだけに対応が残念すぎる。もったいない。

>>382
3年あればいけるんじゃない。ただ体重足りないタイプなら加重クランチぐらいは
しといたほうが

>>373 >>382
サイドベントじゃない。サイドベンド。ど。Side Bend。

>>380
３時間やって、終わりの方でもちゃんとできていればいいけど、できていないなら分割がいい。
負荷を軽くして長時間やるよりも、高い負荷で短時間の方がいい。
目的にもよるけど。

>>380
トレ時間が長くなると集中力が落ちるのは確か
経験的に長時間やると非常に効率が悪いのは確か
だがマイナスはオーバーな表現で、常識的に考えてトレしないよりも75分以上のトレやってる方が全然プラスだろ
そのセット数なら分割法のが断然効率がいい

>>381
なる

>>382
種目でなくどれだけ追い込めるかが重要
量より質が大事

>>383
「粉飴」で検索

>>386
んじゃベントオーバーも、ベン「ド」オーバーじゃなきゃおかしいってこと？

ベンドアームプルオーバー…何かしっくり来ないな。

>>386
>>387

回答ありがとうございます。

振り返ると、最後の方は握力がなくなってきてフォームが崩れているような気がします。

分割法も視野に入れ、筋トレを見直してみます。

仕事の関係からジムは週に二回が限度なので、家トレ導入しないといけないです。

インクランチベンチとダンベル買うかなぁ。

>>367
レスどうもありがとうございます。
80kgを目安というのはガツガツ食べて
有酸素をあまり取り入れず高負荷なトレをしていたら
80kgを越えるだろうと思いまして、分かりにくい文章で申し訳ありません。
今の方法だと太る一方なのでまずは減量してから再び増量に移行した方が
得策なようですね。
ありがとうございました。

>>390
例えばレスにもあるように体重89kgにしたとき、そのほとんどを筋肉で増やしたとすると相対的に体脂肪率は下がりますよね

それはそれで構わないと思いますが「こうなりたい」という体型もあるでしょうから、数字はあくまでも目安として(もちろん数字の大小も大事ではありますが、数字のバランスがもっと大事です)トレーニングを頑張ってください

>>388
ベントローは、Bent-over Row。ト。

握力50を目指してるんですが、右は45で左は42から上がらなくなってしまいました
4日置きでジムに行ってリストカールとリバースリストカールをやっています

記録をつけているとどうやら筋トレをしてから2日か3日目にピークが来ているようなのですが、ピークが来たならその次の日には
筋トレをするべきですか？
あと、やはり毎日きちんと3食を摂るというのは最低条件なんでしょうか？

>>393
ピークって何のピーク？
グリッパーはやらないの？

握力の場合は神経系の上達だけで50kgぐらいならこえそうだけどな

こんな感じの体系になるんには
何年くらいかかりますか
今は２０代前半です。
http://livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/7/5/754da2e1.jpg
http://www.ozzy-dc.jp/wp-content/uploads/2010/11/kawajiri.jpg
http://www.deep2001.com/blog2/wp-content/uploads/2009/02/p1000287.JPG

今はいたって普通体系です
１６５センチで５５キロ運動暦なし

ホームトレですがラットマシンなどは耐荷重80ｋｇくらいので十分ですか？
ゴリマッチョならともかく100ｋｇ越えとかそんなにできるものでしょうか？

>>395
週三回のトレーニングで栄養管理、休息バッチリならば二年〜四年。

運動歴無しがネック。

>>396
綺麗なフォームで広背筋からテンションが一切抜けないストリクトなら、80×10回なら相当凄い。

>>398
ありがとうございます
では耐荷重80ｋｇで十分ですねｗ
フォームを大切にして

>>394
すいません、ピークというのは筋トレ後の握力最高値のことです
説明不足でした
リストカールよりもグリッパーがいいんでしょうか？
というかグリッパーもやればいいのかな

また朝食抜いてしまった

>>400は>>393と同じ者です

>>395二枚目の格闘家のような大胸筋は、遺伝的な骨格による。
どんなに何年鍛えても、こういう大胸筋にならない人も多数いる。
彼は見栄えのする骨格であるといえる。

>>395です

>>397>>402
ありがとうございます

一枚目と三枚目みたいな身体だと、それぞれ何年くらいかかりますか
三枚目はあれなんかなぁ…

まずは一枚目目指して次に三枚目な感じが理想ですが
一枚目でも二年はかかるんでしょうか
今は165センチ55キロなんですが、体脂肪率低めで65〜70キロくらい
体脂肪率高め（20％くらい）なら75〜80キロくらいにしてみたいです
ボディービル要請のジムにかようことになりました

今TVで見たんですがスレンダートーンとかまじで効果あるんですか？
腹に巻いてスイッチｏｎするだけみたいなやつです

14 ：無記無記名：2010/11/24(水) 00:19:04 ID:90e6JR5l
今はです！２０代前半の運動暦なしです
１６５センチ５５キロ１３％


162 ：無記無記名[sage]：2011/04/14(木) 12:37:19.52 ID:0WdGbo0c
>>160
今日の前か
お前はこの先何十年トレーニングしても筋肉15キロ付けることは無理だ
諦めてバイト探せよひきこもり
504 ：無記無記名[sage]：2011/04/17(日) 01:59:17.33 ID:2euto+6F
今日の165センチ55キロ普通体型運動歴無しはID:yT+xbZtmか



画像貼って何年掛かりますか？の
165センチ55キロ運動歴なし普通体系のバカ
が性懲りも無く今年もやって来たか

疲労回復にクエン酸ってことでポチってみた
1日に何回も飲むといいらしいが、大体何グラムくらい飲むものなの？

意味内よ
歯がボロボロになるだけ

>>406
疲労回復にクエン酸は効果無いぞ

今夜のフジテレビの深夜映画「力道山」の船木誠勝の肉体は見る価値ありますか？
2004年の映画のようです

無いよ、ちなみに映画自体あんまり面白くない

>>410
そうですか
Dr.コトー診療所と同時期だけどプロレス映画だからもしやと思ったんですが
Dr.コトーの漁師レベルなんでしょうね
ありがとう

ダンベルベンチ35�s×8で1年間停滞しているのでサイクルトレーニングを始めようと思います
身長
4週間でサイクルを組もうと思っています
第一週30�s×8
第二週32.5�s×8
第三週35�s×8
第四週37.5�s×8
メインセットのセット数は各日2セット
中2~3日で週に2日トレーニングする予定です
この計画に無理はあるでしょうか？

>>412
ピリオダイゼーションを参考にした方が良いよ
http://www.cbtmag.com/magazine/physical/2008/10/14/

>>407-408
はあ？今さら何言ってんの？
買っちゃたんですが、、、
乳酸がどうたらクエン酸回路がなんたらとか嘘なの？

>>414
TCAサイクル クエン酸で検索してみれｗ
買ってしまったのだから飲んでみて自分の体で体感するしかもう無いでしょう

ありがとう。検索してくる

20kgプレートと45ポンドプレートって重さ違うの？
実は一緒だったりしない？

44lbsプレートだけどね
20kgも同時に刻印されてたりする。

45ポンド＝20.4kg

>>400
リストカールだけで握力上げようってムリあるだろ
グリッパーもやりなよ

45lbsプレートもあったんだね。
45lbsは20kgプレートとは違うね。

20kgプレートはこれ
http://store02.prostores.com/jc935/catalog/!BzVCDwgB2k~$(KGrHqV,!jcEw5BD8Y8PBMVijehnS!~~_1_765_1.JPG

走るのが趣味なんだが何キロぐらいに止めておくのが良い？

あれ、リンク貼れないｗ
これでいいや
http://sams.toniconline.com.au/image/data/CGSTR20KG/Standard-Weight-Plate-20kg-Image.jpg

スタミナもつけたいんですが
どうすればいいですか
ランニングマシンでも使えばいいけど
効率的な方法教えてください？

>>420
頑張ります！

大胸筋のトレはベンチプレスだけでいいですか？
効かせられれば問題ないような気がしますが

効かせられれば問題ありません

ありがとうございます
あとダンベルフライとワイドスタンスのベンチプレスも近い効果でしょうか？

次の質問はベンチが効かせられるようになってからにしてください
わかったらいますぐジムに行ってください

インクラインもやった方がいいと思う

>>430
ありがとうございます
インクラインしかしてません

日本の最果ての地に転勤させられることになったんですがどういうウエイトトレをすれば良いんでしょうか？
山間部のホテルに住み込みとして派遣されるんですがジムも無いしダンベルすらも持っていくことが出来ません
こんな状態なんですが筋肥大の為にはどういうトレーニングをすれば良いんでしょうか？
除脂肪体重70kgは可能ですかね？

食生活についてなのですが

今会社の寮に住んでいるのですが、寮では調理器具の所持と使用が禁止で使えるのは共同の電子レンジだけですが、シリコ

ンスチーマーなどを使ったレンジ調理は禁止で弁当を温めたりしか出来ず、コンビニかスーパーの惣菜しか食べられない状況でこの板のビルダーさんの様に鍛える事は厳しいのでしょうか？

禁止だからしないなんてどんだけ馬鹿なんだよ
やりたきゃ無視してやればいいだけの話
プロパンガスでも練炭でも持ち込んで調理すべし

てすと

>>433
野菜でも鳥のささ身でもチンできるよ
電子レンジの調理本買ってみな

>>433
魚の缶詰があるやんか。日本人なんだから魚食えよ。健康にもいいぞ。

>>432
アイソメトリックかチューブトレだな、やり方にコツがあるが何もしないよりもましでしょ
どこかの書き込みでチューブなら１０００円くらいで買えると言っていたよ

>>432
俺なら山の中を駆け巡るな
木を切り倒したり、担いでスクワットしたり振り回したり
とりあえず大量にプロテイン持ち込んでみよう
いやー、かわいそうに...

>>432
ダンベルとフラットベンチを通販で購入
床にはちゃんとマットを敷く
ホテルには許可をもらうのを忘れずに

>>432
今の日本、どんなに田舎に行っても、車を小一時間走らせると体育館や
トレーニングセンターはある。週に一度でも、そういう場所に通うといいよ。

ちなみに最果てってどこ？

>>432
山に入って岩でも使えよ
丸太でベンチ
岩でデット

筋トレ初めたいのですが、性格的に、きついことを続けられそうにありません。
なのでやや軽いダンベル（10�`）で腕と胸を鍛え様と思うのですが、
回数こなして時間かければ、Ｖ6の岡田君ぐらいの体なら作れますか？

>>432
それどこだ？俺も日本最果てと言える場所に住んでるからもし同じ地区なら一緒にトレやろうやｗ

おなか空いた、お刺身食べたい、

>>432
ブルワーカーX7
持ち運びが楽で運動バリエーションが豊富
意外と負荷がきつく真面目にやればジム並みに追い込める
脚は少し難しいが

>>443
鬱陶しいから筋トレしてない人は書き込まないでね

お前の方がうっとうしいわ。
応える気がないなら、いちいち書き込むな。

書き込まないでねって言ってるでしょちんかす君

>>449　そいつは荒らしだ。相手にするな。

今日の荒らし： ID:t69gNvoN
各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
最初は初心者のふりをして、細かな質問を投げかけてきます。そして回答すると本性を現し、煽りまくります。
そのごく一部ですが抜粋します。

38 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:45:43.58 ID:chA+q41b
ダンベルショルダーで片手30ｋｇとかになってくるとスタポジに
もってこれないのですがどうされてるんですか？

バーベルでもしてるので補助的ではあるんですが
もうバーベルだけにしてもいいのでしょうか？

39 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:56:23.97 ID:znpn2hkt
>>38
スタートポジションに持っていけないのに
何回も上げられるんですね

40 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:10:01.03 ID:chA+q41b
いやだからまだ30ｋｇではできてないんですよ・・
25ｋｇが限界で
いちいち揚げ足取るなカス（笑）

500 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:49:30.33 ID:chA+q41b
インクラインベンチで背もたれありでしてもいいんですよね？
これはスタンディングより重いのでいけるんでしょうか？

501 ：無記無記名：2012/03/24(土) 14:51:19.84 ID:chA+q41b
あとフロントでやるよりバックのほうが効く気がしますが勘違いですか？

294 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 10:29:21.04 ID:ugpzrW5e
超パーシャル高重量くん、うちのジムにもいるわ。
初めてジム入って、トレしたことない俺と同じくらいの体型なのに130くらいセットしてしゃちほこカクカクベンチ。
最初は何もわからないからすげーと思ってたよw
でも、俺はきちんとフォーム身に付けてやってたら、2、3年でそいつの重量抜いて、体もでかくなった。
そいつは、体型も挙上重量も変わらず相変わらずのカクカクベンチw
彼らはなにがしたいんだろうね。

299 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:05:11.86 ID:u0U5Sqh3
>>294
なにがしたいってお前みたいなクソガリに見せつけたいんじゃないの？
だってお前にはできないんだろ？
悔しさがにじみでてるからその彼のしてることは成功だね

変人はお前(笑)

あとはクソガリの珍言動でやれよ(笑)

303 名前：無記無記名 ：2012/03/25(日) 17:48:10.90 ID:u0U5Sqh3
>>302
荒らしはお前だろ

いくら悔しいからって１レスしかしてないオレに
荒らしって(笑)必死すぎ(笑)

くやちいねいー(笑)

今日の荒らし： ID:t69gNvoN
各スレに出没する荒らしに注意しよう。荒らしはアナタからの回答を手薬煉引いて待っています。手口としては、
最初は真面目な質問を投げかけ、それに親切心で回答したり、論理的に反論したが最後、煽るレスを繰り返します。
最初は初心者のふりをして、細かな質問を投げかけてきます。そして回答すると本性を現し、煽りまくります。
そのごく一部ですが抜粋します。

279 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:37:31.62 ID:G4N4j3ji
初フルスクワットでいくらくらいできるもんなんですか？
もちろん人によって違うでしょうが参考までに
8ｒｅｐほどできる重量で

280 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:43:02.08 ID:ObVBjUhf
人によってちがう
わかったか池沼

281 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:46:12.51 ID:G4N4j3ji
だからそう書いてるでしょカス君（笑）

282 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:48:38.06 ID:G4N4j3ji
なんでこう低姿勢で聞いてんのに調子こくアホがいんのかねここは（笑）

283 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:52:31.48 ID:5NhEJ1Iz
腹がたつのはわかるけど、人によって違うのは事実だから一般的な話は無理かな。
でも阿呆親切スレだから自分の初スクワットを答えると９０ｋｇだった。
体型は１７５ｃｍ，体重９０ｋｇ、いわゆるピザっていう部類だった。

284 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:54:59.84 ID:G4N4j3ji
>>283
ありがとう
それが聞きたかったんだよね

上のカスもそう答えれないならスルーすりゃいいんだよ

285 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:56:05.48 ID:oN3KNjWG
フルだと自分の体重の７割くらいじゃないか？

286 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:57:03.35 ID:G4N4j3ji
やっぱそれくらいなんですね・・
僕も今始めたばかりでそれくらいなんですよ

287 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:59:13.45 ID:G4N4j3ji
参考になりました
ありがとうございました

279 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:37:31.62 ID:G4N4j3ji
初フルスクワットでいくらくらいできるもんなんですか？
もちろん人によって違うでしょうが参考までに
8ｒｅｐほどできる重量で

280 ：無記無記名：2012/04/05(木) 11:43:02.08 ID:ObVBjUhf
人によってちがう
わかったか池沼

>>451によると、>>279が荒らしで、>>280が親切で論理的な回答なわけかｗ
何だか下らないなあ…

上腕二頭筋を鍛える度に腕まわりを測っていますが徐々に細くなっております。
33cm→32cmになりました。ちなみに身長172体重62の普通体型です。鍛え始めはこんなもんなのですか？

1cmなんて測り方の誤差の範囲か脂肪が落ちてきたかだな
その体型で4cmも5cmも細くなってきたら明らかにやばいけど。

>>454
やはり誤差ですよね？胸囲も±5cmぐらい日によって変わりますもんね。ありがとうございました。

真面目に質問すれば池沼とかちんかすとか、どんな質問にも答えるスレだと思って書き込めばえばこれか。
やっぱ脳みそ筋肉の奴は違うね。（笑）

脂肪が5kg増えるとデブになるのに筋肉が5kg増えても見た目に変化が無いのは何故ですか？

>>457
５キロも増えたら、変化がないってことはないと思うんだが、、、
一つは、比重の違い。
http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp
あと、脂肪は、腹とか、わかりやすいところにまとまってつきやすいとかかな。

それは筋肉が5kgも増えていないからだと思います

サイドレイズが初心者向けメニューでありますけど
高重量になると危険そうな感じなんですが
三角筋・僧帽筋は別々で鍛えた方がいいですか？
サイドレイズのままでもいいでしょうか？

>>460
高重量扱える様になってから心配したら？

扱えるとは扱えるレベルにあると言う事だから
心配無用だ

それとサイドレイズで僧帽に効いてる時点で 間違ってる

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA

肩痛めて半年近く筋トレやってないです死にたいですどうしたらいいですか？

別の趣味を見つけろ

別の趣味か・・・なるほど・・・サンクス・・・
あぁなんでオレはこんなにバカなんだ
ケガには注意してたのに・・・ストレスはたまるし死にたくなるし

>>463
死にたいぐらいならできる範囲でトレーニングやりぁいいのに
俺も肩全くあげられないぐらい痛めたけど一年かけて9割方治ったぞ
チューブと1kg~のダンベルでリハビリ徹底的にした

>>463
左肩痛めて6年目で治った俺は何なんだ？
トレ飽きてしなくなる
↓
翌年、トレもしてないのに肩を深く曲げると痛くなった
↓
安静にしても一向に直らない
↓
数年ぶりにトレ再開（肩は痛いまま、ベンチ痛い、ショルダープレス痛い）
↓
トレ復帰1年後、だましながらやってきたが、気が付いたら（気が付かなかった）肩が治っていた。
なんかウエイトが軽くて調子いいなと思っていたら治っていた不思議。

>>466
>>467
うぅ・・・ありがとう・・・なんか勇気がわいてきた
オレもチューブから始めることにするわ

>>460-462
ﾜﾛﾀ

>>461
高稲さん？

メインとサブが解らないから雑魚なんだよ

メインよりサブに効いてるのは間違え
初心者様に書かれたもん貼っても意味無いから

え？

僧坊が動いたからといって
力が加わっているとは限らない
トレーニングの効果は未だ正確に解明されてない
脳内は経験が無いから解らないからんだよ
http://pita.st/n/invwy149

腕をどんなに挙げても僧坊が動いたからといって僧坊が稼動したとは限らない
上の絵の力のいれ方では三角にしか効かない
下だと僧坊が関与する

テニスジャーナリストでダウンザラインの意味が解らないやつがいるってのと同じ
トレーニング解説本が常に正しい訳じゃないよ

からはミスな

僧帽

解ってて書いてるんですが？面倒だから

プロテインを溶いたやつを携帯している方っていますか？
もしいてるならメリットとデメリットを教えて下さい。

夏は腐り食中毒ｗ

>>477
水に溶かした瞬間にナマ物になる、と思っておけばいい。

パンプアップ、最大何日くらい続いたことある？

>>477
言われてるけど、お腹痛くなっても知らないよ
メリットは飲もうと思えば溶く時間ほぼなしに飲めるってことじゃないの？

>>480
トレ終わるころには戻ってるよ

やはりプロテインを溶いてから携帯は危険ですか…、職場の生水が臭い、近場にコンビニがないので休憩の合間に飲むのは難しいです。
ホットケーキに混ぜて食べるぐらいしか無理ですかね？

>>483
プロテインをシェイカーに入れといて、持参したペットボトルか水筒の水でシェイクすればいいじゃん
俺は海行くときそうしてるよ
キャンプには小分けのパケに入れて持ってく

>>484
それを試みたんですけど荷物がかさばって(仕事着などもカバンに入れるので)満員電車で荷物が人にあたり申し訳なくて…。
てかプライベートな遊びにもプロテイン持参て(笑)

さすがに海やキャンプまでプロテイン持参てのは、俺も考えつかなかったｗ

いきなり高重量からやると肩痛いんだけど軽重量からやってくと痛くない
ウォーミングアップをするとなんで痛みが軽減や無くなったりするんですか？

背筋の平均って何キロくらいなんでしょうか？
大学１年で硬式野球やってんですが、自分は255キロで他の選手と100キロ近く違ったもんで。

そうか？
高校の時クラスにそれくらいの奴は数人いたけど・・・

膝曲げたり反則技使うやつは割と出してたね
きちんとした測り方で170kgでも、
膝曲げてつま先で蹴り上げてやれば259kgだったよ。

魚肉ソーセージを多量に持ち歩きたまえ。
てか、そんなちっせぇことをガタガタ言ってるとカタボルぜよ。ゴールデンタイムとか、何時間おきじゃないとダメとか信じてる系？

>>488
インチキ無しで255行ったらたいしたもんだよ

>>491
おまえは信じない系？

強迫観念で拒食症の人みたいだな
首から下うｐしてみて

>>488
松坂選手もかなり凄かったという話ですが、それくらいだったかと。

>>488っす。
膝は曲げないで、若干前傾姿勢で引っ張り上げる感じでやりました。

スレチですけど、背筋が強いとピッチングに影響あると思いますか？

お前もしつこいな
大した事ねえって言ってんだろ
長嶋一茂は背筋力３５０以上
わかったらとっとと消えろカス

今はベンチプレスで２０キロ１０回でもきついんですが
数ヶ月〜一年で何キロくらいまで上げられるようになりますか
２３歳です

トレで追い込むってどれくらいのレベルをさしますか？
ギリギリ10回な負荷を30秒休んで3セットやってるんですが10分くらいするとケロっとしてしまう

いつもは2日も休んだら回復していたのですが
最近回復が遅くなってる気がします
今日なんて同じく2日空けたのに、腕立てしたら筋肉痛っぽいビキビキした感じがしてあんまり動かなのです

こういう場合どう考えたらいいでしょうか？

部活の先輩に相談しろ

筋トレをする日に格闘技の練習もあるのですが、先に練習をやると体が震えて筋トレどころではなくなってしまいます

筋トレをしてから練習では駄目なのですか？

ダめ、逆に白。
アポー、のオジサンが昔そういってたぞ。
もう死んじゃった大きい人ね。

スクリューカールとスピネイトカールの違いを教えてくださいな。

スクワットは週1回でいいですか？
大腿筋の回復期間を考えてもそれくらいでいいような気はしますが・・

前腕と首は3セット10RMぐらいで高重量扱うのは良くないと見ましたが
その場合はどれぐらいのセットとRMで行うべきでしょうか？

>>502
筋トレは全力出して自分の限界越えないと意味が無いから疲れた状態でやっても無意味
対して格闘技の練習は型を覚えたり感覚や神経を鍛えるのが重要なので筋トレ後でもまあOK

出来れば別々の日にした方がいいと思うけどね

>>503
競技練習のパフォーマンスが低下するからですよね？
ただ逆にすると筋トレの時肩が疲れてほとんどなにもできないんですけど・・・

>>508
しもた。逆にしろ、つうのは
＞先に練習をやると
にかかる。つまり、意図は507と同じ。

>>505
頻度は自分の回復に合わせて決めたらいい
俺は脚のトレは追い込みやすいので筋肉痛が４〜５日続くので週１にしてる
リフターの入門書でもスクワットは週１〜２くらいが基本で、週２でやる場合でもそのうち一回は強度を落として（軽めで）やってる

>>506
20〜30回位で軽めの重量で追い込むのが鉄板
セット数は補助的にするなら２セット位、徹底して強化したいなら５セットとか自分の好きな風にやればいい

リフォーム工事で、ベランダに置いていた、たしか８・５キロのバーベルのプレート２枚が
消えて、今工事屋にそのこと連絡したんだけど、もし処分したっていわれたら泣き寝入りだと
思いますか？

みつかりまして解決しました。どうも失礼しました。

ちっ

ベントロウとシーテッドロウは似たようなもんですか？
ラットは少し違うような気はしますが

>>515
鍛えられる部位は主に広背筋・僧帽筋と似たようなもん
ベントはフリーウェイト、シーテッドロウはマシン種目だから両方やれる環境にある場合は
とりあえず試してみて自分にあった方やるといい。一応マシン使うシーテッドロウの方が初心者には易しい

ラットは握りで効く場所が変わるが背中に効かせる場合はワイドグリップでこの時は主に広背筋、補助的に上腕二頭筋と三角筋
前者２つと比べると広背筋が被ってるけどロウ系は厚みを、プル系は幅を広げるのに有効と言われてるから目的に応じて使い分け

私は高校生なのですが、今まで全然食べなくて痩せていたのを、
増やすだけで半年で３０キロ以上増えました。
部活の柔道も並行して行っていたのでこのスピードでの増量は
イージーゲイナーに近いのでしょうか。

アミノ酸サプリに、
ＥＡＡとＢＣＡＡがあるということですが、
違いは何でしょうか？

また、どちらか一つだけ摂取するならどちらの方がおすすめでしょうか？

>>517
増加分のほとんどは脂肪だと思われる
そういうのはイージーゲイナーとは言わない

>>518
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシン
EAAはBCAA＋5種類の8種類のアミノ酸って感じ。中身はググれはすぐ出る

結論はBCAAで十分
EAAは種類が多い分1つ1つの量が少なくなるからな
金あるならEAAを大量摂取でいいけど

EAAは9種類だった

大胸筋のトレーニングを
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
と
インクラインベンチプレス
フラットダンベルプレス
フラットダンベルフライ
を１ヶ月ごとに交代でやっていたのですが大胸筋の幅と上部の内側がつきません

メニューに見直すべき点があれば教えて下さい

メニューは別段変じゃないので、技術や強度、骨格などに問題があるんじゃないかな。

１）技術…解剖を分かった上で、狙った位置に的確にストレスをかけられているか。
２）強度…ただ、何となくやっていないか。
３）骨格…ビルダーの〜みたいな大胸筋、というのは思い通りにはならないものだ。

それ以前に、ベースとなる筋肉量がないと、なかなか思ったふうにはならない。

>>516
すごくわかりやすかったです
ありがとうございました

>>522
もし君がフラットベンチが100kgも挙げられないのに胸の上部内側に肉がつかねーって言ってるんだったら
単に大胸筋全体のボリュームがないだけ

>>519
妬みや嫉妬は醜いな
高校生だろもしも身長10cm伸びてりゃほとんどが脂肪なわけないだろ

まぁ普通に考えれば結構な量の脂肪はついてると思うがw

まあさすがに半年で３０ｋｇ増量してそのうちの多くが筋肉ってのは無理がある
成長期だし背が伸びたうえで筋肉＋脂肪もかなり蓄えたってのが妥当じゃね
３０ｋｇ増えたなら見た目も相当変わっただろうし増量前と後の写真があればな

コスパに優れたプロテインを教えてください。

国産ならマックスロード
海外のはよくわからん
プロテインのスレで聞いたほうがいいかも

ﾏｯｸｽﾛｰﾄﾞ、すげー安いっすね！
プロテインスレも覗かせてもらいます、ありがとうございました。

石井の本とか読むと筋肥大には８〜１０回をようやく反復できる重さで
インターバル１分で３セット位がいいと書いてあるが
１セット目を顔がぐしゃぐしゃになりながら１０回やったら
１分後の２セット目は６回位しかできないし、さらに１分後の３セット目は３〜４回しかできねえだろ
何が「１０回×３セット」だよ
３セット目も１０回できるなら、そいつの１〜２セット目は手抜きという事になる
石井は同じような本２０冊も出版するなら
使用重量を少しずつ下げるのかどうかその点について説明しろよといつも思う
阿呆親切な人、詳しく教えて下さい

>>531
トレ本は基本的に初心者向けに書かれているので
いきなりギり10回出来る重量でやっては危険だと言う認識で
1セットでオールアウト出来ないだろうし
1、2セット目は手抜きで3セット目でオールアウトに近い状態になれば良いだろ
みたいな乗りで書いてるんだよ

>>527さん
写真はありませんが、記録は
アームカールセット重量が１０キロから１５キロ
ベンチプレスがＭＡＸ５０から８０になりました。
身長は１センチしか増量前から伸びずなのでおそらく脂肪が多いと思います。

通勤で15〜20キロを大体一時間で走ってるんだがやっぱり有酸素になっちまってるかな？
田舎だからチャリしか無いんだよな…

>>532
と、いうことは、アップ後、メインで10回、顔ぐしゃぐしゃに
して挙げられたら（弐回目以降は6・4くらいでも）、重量上げて
いい、つうこと？

>>535
それは本人次第
でも大体の人はそうしてる

ただ、筋肥大に必要なレップ数を考えたら
重量落として10回挙げた方が良い(自分に合う)と言う人もいる

だから色々試して見た方が良いよ

>>532
なるほどそういう事ですか
納得しました
回答ありがとうございました
初級〜中級者はどういう感じでやるべきか気になるところです

>>537
トレには色んな方法があり、ある程度筋肉が着いたら停滞すると言うか、今までの方法では肥大しなくなるのです。
で、色々試し始めるんですよね
食事も重要だし、肥大を求め過ぎると太ってしまうし
全てが手探りでのトレになって行きます

ウ板は脳内の人が多くて、自分のトレ理論を話すと本に書いてないとか
キチガイ扱いされたりするんで大変ですが
自分のトレを見つけて頑張って下さい

>>533
結局の所君がイージーゲイナーかどうかは残念ながら判断できない
それとは関係ないがこの板とかで一般的に話されるトレは大学〜の骨格が完全に出来上がってからの話
成長期に過度な筋トレすると背が伸びなくなるなど身体に悪影響を与えるから注意な
勿論適度な運動は非常に有効、部活で柔道やってるなら先生はその辺りの事熟知してるはずだから指導を仰ぐといい

>>531
ちなみにRMってのがある
1RMはフルパワーで1回上がる重さ
10RMはフルパワーで10回上がる重さ
のことを指す

つまり石井が言いたいのは10RMということだ
やっていれば筋持久力が付いてくるからそんな変わらない重さで10RMできるようになってくるぞ

>>534
普通のチャリじゃギアの重さMAXにしても高が知れてるから途中にそれなりに急で長い坂でもないと厳しいね
自転車で無酸素だと競輪選手が思い浮かぶけど彼らの乗ってるやつはギアの重さが半端無いしまるで別物
一応終始一定のペースで走るんじゃなく途中の負荷が一番キツイ区間を全身全霊で駆け抜けるとかすれば少しはマシになるかも

あくまで少しは

>>541
やっぱりそうだよなぁ…
取りあえず解答サンクス

アイロテックのセーフティースタンドってデッドリフトにも使えますか？

>>540
説明下手なら出てくんなｗ
ＲＭ(Repetition maximum)＝最大反復回数

ぶーーーっ説明分かりやすくなってねーーーｗｗｗ

>>545
ＲＭを分かりやすく最小限で説明したんだが……
理解力のない人間にとっては難しかったかｗ

そうなると最大って何？って話になるだろ
無理矢理挙げる事が出来ると説明すると本当に無理矢理挙げてしまうと思う

正しいフォームで同じテンポで挙げる
それが出来ない状態(フォームを気にしなければ挙がるが)でなければならないと思う

補助が居るなら、さらに挙げた方が効果があるが、一人でやるなら無理をしなければ挙がらないものを挙げると弊害が出てしまう
大胸筋の形に関わる大切な問題だ
よく、左が大きいと言う人がいる 心臓があるからだと言う奴が居るが、心臓は肋骨の中にあり、肋骨の形が変わる程心臓が飛び出してるなんて事はあり得ないだろうから心臓は関係ない
自分が思うに、右手が強いと大胸筋を使わずに腕で挙げがちになるから起きる現象だと考えている
つまり、無理矢理挙げても弊害しかないと言う事
だからセット数を増やしたり、スーパーセットやら色々負荷を上げる方法があるのだ

歩いて五分の
ボディビルの16畳くらいのジムと
自宅から一時間、勤務先から１０分の都会のゴールドジムならどっちが初心者にとっていいですか

前者はボディビル連盟のお偉いさんが指導者の一人みたいすが
体力向上もしたいし…

>>547
俺はトレの説明じゃなくてＲＭだけの意味を教えただけだからな

ＲＭってのは「重さ」でしょ。１ＲＭは100kg、みたいな。
だとすると、「・・重さで10RMできるようになってくるぞ 」っておかしくない？

>>550
お前が言いたいのは１ＲＭ＝〇〇〇ｋｇ（ＭＡＸ）なんだろうけど１ＲＭ＝１００％
ｋｇではなくパーセンテージだよ

540だがRMよくわからんやつはとりあえずここに数字をぶちこんどけw
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/5.html
ちなみにこのURLはググって一番上に来たやつだからw

>>551
え、そうなの？　じゃ10ＲＭは何％？
10ＲＭってのは、100％の力で10レップやるんでしょ。

だーはっはっ、お前らのせいで初心者余計混乱してるじゃねーかｗ

>>553
10RMはギリギリ10回反復できる負荷
何％とかはとりあえず考えなくていい
(一応1RM=100％として80%の負荷がおよそ10RM相当とかの換算式はあるけど個人差がある)

10回反復ってのは同じ軌道での反復運動な
例えば8レップ目からチーティングが必要なら7RMの負荷ということになる

>>548
ゴールドジムに限らず、街中の大型フィットネスクラブって孤独だよ。
誰と話すでもなく、淡々と汗を流して帰るだけ。

ボディビルジムは、経営者の人となり次第。
まともな人なら会員もまとも。異様な人だと会員も異様。

両方試してみて、居心地の良い方にすればいいと思う。

>>555
ということは、１ＲＭ＝〇〇〇ｋｇ、でいいんだよね。
>>551　は間違いってことでいい？

>>551
少し間違ってる

1RM ＝ 100%の重さ x 1回 ＝ 100%のパワーを使う

10RM ＝ 73.5%の重さ x 10回 ＝ 100%のパワーを使う

ということだ

だから「100%の力で10レップする」のではなくて「73.5%の力で10レップする」が正解

もしもあんたの100%が100kgなら73.5%は73.5kgということになる

http://everyman.client.jp/rm.html
ここ読んどけ
RM 計算でググって二番目に出てきたサイトだw

またわからなくなっってきた。
今度は「力」と「重さ」と「パワー」がこんがらがってきた。
100％のパワーをだしきらなきゃ10レップできない重さなんだから、
73.5％の力じゃ10レップできないんじゃないの？
この場合、力とパワーって違う意味？

>>551　「少し」なの？

>>559
まずは>>558のサイトを見たりRMについてググってみろ
それでわからないところがあれば改めて質問にきた方が君のためだと思う

>>560
私は「ＲＭ＝ｋｇ」だと思っていました。
でも、>>551　で「ｋｇではなくパーセンテージだよ 」といわれました。
>>558　のサイトでも「自分の１０ＲＭは何キロなのか試してみてください。」とあります。
ということで、やっぱり　>>551　の「パーセンテージだよ」は間違いだと思うのですが、
>>558 で、「少し間違」いと、全否定ではなく、「少し」といわれてしまいました。
「ＲＭはパーセンテージ」は、「少し」あっているんでしょうか。
ググってもみましたが、「ｋｇではなくパーセンテージ」というのは、でてきませんでした。

あらためてお尋ねしますが、ＲＭはｋｇではなくパーセンテージなんですか？

>>540
お前の読解力不足で聞いてもいない事を言い出してからこのスレ混乱しちゃったぞｗ
これからは１０回読んでからレスしろよ

あほ言うな。100%の力なんか誰にもだせね〜よ。
1回しか上げられない重さだろ。

>>561
お前学生か？
理解力が足らないようだからＲＭググって調べろよ
お前にはもう疲れた

パーセンテージっては一旦忘れろ
MAXが1RM
2回挙げられる重量が2RM と何となく覚えろ
マックス換算表って言えば分かるか？

例えばベンチ90Kgを八回挙げられるとすると 1RMは112.5Kg これがマックスと言う事
筋肥大を狙うなら 8〜12レップスしなければならないから セットは90とか85Kgでやると言う事
筋力をつけたいなら100Kgで4発とか
95Kgで6発とかやれば良いって話

マックスから換算したら○○%って話であり、○○%の力なら○レップス出来るって大体決まってるって話だ

>>561
RM自体には>>558のサイトや>>555にも言うとおり『最大反復回数』という意味しかない
>>551や>>558はRMの説明というより、1RM、10RMの負荷の設定の運動をする時に使う
ダンベル等の重さ(Kg)や自分自身のパワー(％)なんかを説明しようとしてくれてるってだけ。

スレタイ通り阿呆親切な奴がいっぱいでワロタ

こんなアホなこと言ってウエイトトレを否定してる奴がいるぞ！
みんなでこいつのスレに行って反論してくれ！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1328744185/l50


508 ：名無しさん＠一本勝ち：2012/04/18(水) 12:41:29.15 ID:K34tkFqp0
ウェイトはやってるうちはいいが
やめるととたんに筋肉が硬くなり神経系はアホになり以前よりもずっと力が出せなくなる
10キロのシャフトすら挙げられなくなる
そもそも一部の筋肉のみを鍛えようとか寝っ転がった姿勢で100キロの重いものを持ち上げるという
不自然な鍛錬法だ
やはり無理があると思う
それに始めて行くと過激になるのも良くない
筋肉を大きくすることに取り憑かれて極端な食事にしたり薬に手を出したりする
要するに筋肉バカになる
毛唐の考える方法なぞろくなものがない

筋肉の増量と脂肪の減少は同時には厳しいことはわかったんですが、筋肉の増量と脂肪の減少は同じようなトレーニングを行って摂取カロリーを調節することで切り替えるという考えでいいのでしょうか？

>>561
上司がよく言うといわれてる「少しは自分で考えろ」の意味がわかってきた気がするぜw


�@まずRMとは。

1RMとは1回は上げられるけど2回は上げられない「重さ」のことだ。

その「重さ」は人それぞれ違うよな？
例えば室伏広治とお前とではスクワットで上げられる重量がおそらく違うだろ？



�A1RMって何kgなの？

んで、室伏広治がスクワット300kgを1回だけ上げられるとしたら、
室伏広治のスクワットは、
1RM＝300kgになる。

お前がスクワットいくつできるか知らんが、100kgでの1回が限界で、どうやっても連続で二回目が上げられないとする。
そうしたら？
つまりお前のスクワットは、
1RM＝100kgになる。

つまりRMの重量は人によって相対的に変わる。



�Bパーセンテージはなんのこと？

最後にパーセンテージの話だ。
お前のスクワットは�Aの話のまま「1RMが100kg」だとする。

だとすると73.5kg(73.5%)でなら10回までなら上げられる「だろう」と言われている。ただの目安だと思ってもらっていい。

なぜ1RMの73.5%で10回あげられるかは俺は知らないが、外国のどっかの偉い人が80年代に発表したのが最初のはず。

誤差や個人差はあるがおおむね、マトを得ているということで広くトレーニーに受け入れられているものだ。

「73kgで10回なんとかできたぞ♪(´ε｀ ) 次からは筋肥大より筋力を上げたいんだけど、一体何キロで1回上げればいいんだろ( ；´Д｀)？」

というときに役に立つ訳だ。

細かい比率は、
http://everyman.client.jp/rm.html
を参考にしろ。


これで分からなきゃお手上げだ。
少しは自分で調べなさい。

>>568
むやみに筋肉をデカくすると関節の稼働域が狭くなるからスポーツとしてのパフォーマンスは低下する。
筋肥大のみを行えば神経系の発達はもちろんしないからスポーツとしてのパフォーマンスは低下する。

ボディビルとしてのウェイトトレーニングとスポーツでのウェイトトレーニングはそもそもやり方が違う。

どっちが良い悪いではなくて、切り分けて考えるのが大事。

>>569
そういう考え方で間違いではないが、トレーニング内容も変えたほうが効果はより出るぞ。


連投スマン

>>571
ありがとうございます。

なら、消費カロリー＝摂取カロリーとなる場合トレーニングをしていたらどうなるんでしょうか？

>>571
使える筋肉と見せる筋肉は違うってのはわかるけど
マジビルダーならともかく一般人より筋肉ある程度なら程々に使える健康的な筋肉だよね

>>572
「消費カロリー＝摂取カロリー」でトレーニングしている人と
「消費カロリー＝摂取カロリー」でトレーニングしていない人はどのような違いが出るかお前わかるか？

>>572
消費カロリーって普通はトレーニングも含むんじゃないか

>>572
くそデブは筋肉が増え脂肪が減る
カットバリバリは筋肉が減り脂肪が増える
それ以外の人間はその間のどこか
食事やトレの内容等によって若干変動あり
初心者ボーナス中は何が起こるか予測出来ない

>572
筋肉は栄養が足らなくても縮小・分解しますが、使っていなくても縮小・分解します。
それと筋肉の性質は肥大だけではないので、「＝」でも筋肉を強くすることはできます。
しかし肥大はあまりしないと思います。
まぁ、＝自体が普通は無理なほど難しいと思いますがw

>>573
その通りだと思います。

>>571
スポーツ系とボディビル系のウェイトで具体的にどのような違いがありますか？
参考サイトなども教えて頂けると在り難い。

おまいら、アホか。摂取カロリーが消費カロリーと同じでハードにトレしたら怪我するだけだろ。
なんで親切そうに見せかけて怪我をさせるようなアドバイスするわけ？

摂取カロリーと消費カロリーが同じだと怪我しやすいかねー
減量中は明らかに怪我しやすいけど、体重維持程度だと怪我しやすいと感じた事ねーな

>>578
難しい質問だなw

スポーツ系は、神経系のトレ、筋持久力、筋出力、ボディコアのバランス、競技特性などなどを考えた多関節のウェイトトレーニングメインで、
ビルダー系は、ネガティブメインのトレでとにかく効かすのと、単関節トレも積極的に取り入れて細かい筋肉にも刺激を与える、それと肥大→減量でカット出すって感じかなぁ

そういうサイトがあるのかは分からぬ・・・
すまぬ・・・

>>579
カロリーも大事だが、イーブンならカロリーよりも栄養素のバランスが重要だと思う
極論だけど、カロリー足りてても水分が足りなければ怪我はしやすいわけだし

生卵はタンパク質が消化吸収されないと聞いたのですが、本当ですか。
冷蔵庫開けて割っていれるだけでタンパク質数gプラス！楽チンだわー
とよく利用していたのですが。

生卵のサルモネラ菌で食中毒起こして消化不良起こせば吸収されないかもな。
海外じゃあまり生は食べないな。

握力を鍛えるゴムみたいなのとかスポンジみたいな千円弱くらいのボールって、
すぐにへたったりしませんか？
100均のそれ用のスポンジボールは2週間でだめになりました

>>581
自分でも質問して、多分簡潔に答えるの難しいだろうなと思って質問してみたんだけど
答えてくれてありがとうございますｗｗ

やっぱ、筋肥大目的のトレーニング解説が一般的で情報も多く
スポーツに生かす効率的なトレって、踏み込んだところだとなかなか見つからないんですよね
競技も多様にありますし。
トレするにも、１００％筋肥大を狙ったトレーニングよりも筋力アップを犠牲にしても動きを伴うメニューが良いのかなとは推測して
感覚的にもそうだろうなとは思っていたのですが
一定以上トレの知識がある方が同じような見解を出して下さって安心というか「うん！」ってなりましたｗｗ

やっぱり実際にウェイト中心にしばらく切り替えて、改めて全力で競技してみるとアレッ全力出てる（？？）ってなるし
そういうときに脳ミソと神経って大事だと実感している次第です。

改めて有難うございました。
また、色々調べつつ、限られた時間内で効率よさ気な方法を考えようと思います。

筋肥大目的の場合は８〜１２RMで３セットと言われていますが
筋力(パワーというか出力というか・・・)アップを目的とした場合も同じで構わないのでしょうか？

>>586
8RM未満でインターバル長め
セット数はトレ歴等による

>>587
すみません、インターバル長めとはどのくらい取ればよいのですか？

>>587
回答ありがとうございます
もうひとつ質問をしたいのですが同じく筋力アップを目的とした場合前腕のRMとセット数はどうすべきでしょうか？
筋肥大目的の場合も２０〜３０RMの３セットと前腕だけ他とは違いますし正しい知識を教えて頂きたいです

補足：２０〜３０RMというのはリストカールやバーベルリストカールを想定して言いました

５キロのダンベルじゃ肥大は無理ですか？

>>588
ながめと言っても体が冷えきらない程度に抑えるべし。
冷えたらまたウォームアップからせないかんくなるしｗ

>>591
10回程度で限界がくる運動には使える。

どんだけ肥大させたいかによるだろ。今よりは肥大させるならあり。

増量期と減量期と筋肥大とそれに伴う脂肪増加など一通り頭に入ってる上で質問です

有酸素運動は結局のところどうなんでしょうか?
目的はもちろん筋肥大でやってきてますがやはりこの時期
余分な脂肪は見苦しいという事で減量に入りしぼるんですが
有酸素運動をしたい衝動に駆られます
ゴリマッチョ目指すというよりカットでまくりの体の方が格好イと思うのですが

あと、有酸素運動でも縄跳びはカタボらないと聞いたのですが？

カタボるまで縄跳びを続けることはできない、つうことじゃね？

やればいいじゃない。好きにしなよ。食事制限しっかりできないんだろ？
制限できるならウェイトのみで理想の身体になれてるはず。できてないから今の体型なんだから。

スクワットってどう考えてもワイドスタンスのほうがきついような気
がするのですが気のせいでしょうか？

>>598
ワイドだと内転筋も使うからそこが弱いとしんどくなるのでは

>>599
それって脚の付け根あたりですか？

>>599
今調べました
やっぱ慣れるしかないみたいですね
ありがとうございました

>>585
ご丁寧にどうもですw

難易度高い&危険なのでオススメはできないですが、バリスティックとクイックリフトをググってみるといいかも
特にクイックリフトは、あなたがやったことがなくて近くにできる人もいなければ諦めたほうがいい

スポーツ系でのウェイトトレーニングはネットより、いろんな本を読んで自分で知識をつけて応用していったほうがいいと思います

デブって常にウェイト持って生活してるのと同じ状態？
デブが痩せたら元々痩せてる人より筋肉量多くみえる？

>>595
有酸素なしでも絞れるけど、やって絞ったほうがキレが出る感じがする。

縄跳びは、慣れれば30分くらいできるけど、強度が高いしシンスプリントが心配。

>>602
軽く調べてみました
バリスティックは良さそうですね、論理やトレーニング方法をしっかり調べて実践してみることにしました。
クイックリフトは、年齢的に（といっても今年30歳ですが）ちょっと怖いので避けようと思います。
10年前にクリーン、ジャークを部活の監督の指導の元やっていたのですが
改めて調べると、フォームの基本は抑えられていたものの、トレーニングの専門家じゃない人の下で
６５ｋｇとか使ってたのを思い出して少しゾッっとしましたｗｗ当時、大きな怪我が無くてよかったーという次第です・・・

スピネイトカールとスクリューカールの違いを教えてください

>>606
言い方が違うだけだろ　同じ種目の事

健康保険にゴールドがないのが不満。
3年使わなかったらゴールド化して保険料と負担率を待遇してくれや！
運動してないメタボの奴らと同一保険料が不満だ！

>>607
貴方になら掘られても良い・・・
質問スレで何度か質問したのですが　スルーされまくりでした
ありがちうございます　ずっと回答を待ってました

デッドリフト系のためだけにバーベルとプレート買うのって無駄だと思いますか？

>>608
確かに、俺もそう思うこともあるけど、
運転免許がゴールドだと、それを維持するために、違反をしないようにする、ってのはいいことだと思うけど、
健康保険のゴールドを維持するために医者にかからないようにする、ってなるのが、
いいことなのか、そうじゃないのか、とか、いろいろあると思う。
いずれにしろ、スレ違い。板違い。

>>610
なんで「だけ」になるのかわからんけど、無駄とは思わない。
ていうか、無駄かどうかは、本人次第だけど。

俺も減量期に有酸素運動は必要だと思ってるがね
減量期に限らずだけど
何を目標にトレしてるかによるのはもちろんだけど
格闘技系の体でカットバリバリに出て格好いい体作るには有酸素運動は必要

だけどウエートリフター系の見た目なんてどうでもいいから
重い重量を上げる事を目指すなら有酸素運動は必要ないと思うが

例えば夏海に行ってカット出まくってる格好いい体型の人が
ベンチで７０くらいしか上げれないのと
樽みたいな体で１２０上げれるのとか並んで歩いてるところを想像してみて欲しい
一般人はベンチの重量よりもパッと見が大事だと思うけどね

>>608
同感。そういう提案がこれまでなかったんだろうか。

保険料のために意地でも病院に行かない人が出てくると票田の医師会が困る

健康保険はマイナスだけど免許更新はプラスだから

>>608の意見は賛成だが健保組合はどこも財政が火の車だぞw
筋トレばっかしてないで新聞嫁w

むしろ不健康なヤツのを高くしろよな、そうすりゃ健康産業が活発になるだろうしさ

>>611
なるほど

>>612
んなこたあねえよ。
単に君が有酸素運動なしできちんと絞った事ないだけでしょ。
別に有酸素運動の効果は否定しないが、
結局その運動による消費分と同じだけ食事のカロリー減らせば同じこと。

どうしてすぐ攻撃的な事言うのかねぇ

攻撃的ではないね内容もそのとおりだし

ラットマシンって家庭用は100ｋｇくらいが限界ですが片手でラットプルなんて
できるのですか？
効かせことは可能なんでしょうか？

>>612
カットバリバリのビルダーで有酸素やらない人
いくらでもいるよ
そんな事を言ってると笑われるぞ

すれちだったらすいません。
ピザなんですけど、筋肉つけてから有酸素運動を始めた方が
痩せやすくなりますか？

チキンな性格をどうにかしたい
普段は、ヤンキーとかぶっ飛ばしてやんよ
という気持ちで筋トレもやり生きてるんだけど
いざというときになると、チキンになる

車とかの運転トラブルでヤンキーともめたり(車越しに)したら結局逃げてしまう。
相手が1人とかならぼこす自信あるけど、二人以上とかの場合がほとんどだから、逃げてしまう。
ガリガリなヤンキーから逃げるとか何のためにトレしてるのかわからないし、相当自分に腹が立つ。
二人だろうがボコしたい。
チキンな性格どうにかしたいわ
誰か助けてくれ。
ちなみに自分は結構はっちゃけてるタイプでおたくではない。

煽りとかじゃなく真剣に話しきいてくれ

>>621
工夫すれば可能だけど、100�`をきっちり背中で引ける人はそんな質問しない。

>>621
100kgをストリクトに引ける人ってそうはいないぞ

>>626
そうですよね
いや将来のこと考えて質問したんですけど100ｋｇまでで十分ですよねｗ
どれくらいできるものなのか知りたかったので
ありがとうございました

>>624
格闘技でもならえば？
んでヤンキーボコボコにして警察に捕まって後日慰謝料やらなんやらで100万近く払えば？
俺の友達みたいに

酔っ払ってヤクザに殴りかかって数百万請求された奴も友達にいるけど、ケンカするのは勇気があるからじゃなくて、先を考える知能がないからだぞ

>>624
格闘技しかない。

柔道でも極真空手でも日本拳法でもボクシングでもいい。
サークルではなく道場に行くこと。そしてスパーリングを経験すること。

自分より強い人と闘う経験をすれば、相手の力量を読む力が付くから
街のチンピラ相手でも余裕ができる。

環境が許せば制圧すればいいし、強いと思ったら回避すればいい。

>>624マジレスするぜ

まずジムはジムでも格闘技のジムいけよ
できれば総合格闘技かキックボクシングが良いと思う

正直いまのおまえの状況は、
「俺めっちゃ筋肉ついてるwwwこのまま行けば100m9秒余裕だわwww」
と言ってるのと同じだ

恥ずかしい勘違いは早めに修正しなさい

>>624
ガチムチになれば、自分からケンカをふっかけるようなことさえしなければ、ガリヤンキーなんて必ずスルーするぞ。
まともにやって勝てるわけないんだからな。見りゃわかるだろ。
ま、心の問題だから自信をつけるしかないな。
今より一回り以上デカくなれ。いいモチベーションじゃないか。
トレにうち込んで一回りも二回りもデカくなったころには、ヤンキーがどうのとかケンカがどうのとかくだらないこと考えなくなるよ。
つまり、今の君はビクビクしすぎてヤンキーに絡まれるようなオーラを発してるわけ。鍛えていくうちにそういうのとは無縁になるから。

でも強くなってしまうと、リミッターが付いて却ってストレスになることも多い。
ガードもなしに危険な間合いに入ってくる素人は怖い。

闘うって状態に慣れると、冷静になるのが早いんだよね。
ウェイトで身体ができてると、向こうも手を出してきてくれないし。

格闘技習ったらいいんじゃないの。いざこいつらと喧嘩になっても勝てるって確信が持てれば怖くないでしょ

ただ強くなり心に余裕が生まれる事でそういう瑣末なトラブルを穏便に解決できる人になってくれればいいけど
俺ツエーｗｗとかいって、そのたまに絡まれるヤンキーに対してヤンキー紛いの態度でぶつかる人になってしまいそうなんだよな・・・
結構はっちゃけてるらしいし

アホ親切なやつ大杉だろw

>634
誰しも経験あることだからでしょ。

自分も、体大きくしても見掛け倒しコンプレックスが長年消えなくて
キックや総合やったら楽になったんだよね。

180�p90kgでも内心ヨワヨワだったもん。

よし、身体デカくて強そうな奴らだって内心ビビってるんだな。
オレは今度から心のリミッター外してデカイ奴らをボコってやるぜ！


　　　　　　　　　42歳　トレーニング歴2年　158センチ　52キロ　

スレチでしたらすみません
ウエイトって下手な脳トレより脳が活性化する気がするんですが、
専門的な知識を持った方の見解をよろしければお聞かせ下さい

どのプロテインも100g中の
蛋白質、炭水化物、脂質等全部足しても95g前後なんですが残りはなんですか？
プレーンやナチュラルみたいな味無しで余計なの入ってないのでも95g前後

>>637
よし、ついでにお前も格闘技やれ！

腕立て伏せの回数を増やすには腕立て伏せが一番でしょうか？
一ヶ月後くらいに体力試験があるのですがこのままではキツいです…

ベンチプレスは８０強あるのですがあまり効果は無いですね

>>638
残り5gは作った人の真心。

>>641
あーあ

>>641
魚心あれば水心ありともいうし

...水、かな

筋トレ始めて1年しか経ってないのに胸３種目背中４種目とかはやりすぎですかね

「背中はラットプルしかやってない」とかいうレスをみて、なんか自分頑張りすぎと言うか
焦りすぎなんじゃないかと思ってしまったんですよね…

>>644
胸も背中もデカい筋肉だから数種類のトレで追い込むのが正しいと思うよ

１年目とか関係ない正しい知識でやってるならやった分だけかえってくるからがんばれ

１年前のスペックや種目・使用重量と、現在のスペックや種目・使用重量もわからんのに
１年坊主のお前が頑張り過ぎかどうかなんかわかるかボケ

最近肩系の種目(ショルダープレス、サイドレイズ)すると金玉に鈍い痛みが走るんだけどそんなことない？
しばらくすると治るんだけど10reps以上はそっちが気になって全然追い込めない。
ディップスとか懸垂とかは加重で追い込んでるけどそんなことにはならない。
誰か心当たりあったら教えて。

>>644
伸びていれば、そのまま続ければいい。
頭打ちなら、減らすとか増やすとか、考える。

馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑

>>648
ベンチに座ったままやってる？ それとも立ってやってる？

ベッド(結構硬い)の端でやってた頃はなった事あるな
下かが硬いしベッドだから脚を前にしか置けなかったのが原因だったのかもしれない
椅子やベンチで脚を左右に広げてやるようになってからは起きてないからもし同じ状況だったらお試しあれ

マジでみんなありがとう。
かなり励みになった
喧嘩しないことが勇気ってのもわかりました。
考えがバカだったと改める。

でも、ヤンキーにはビビりたくないから、格闘技も考えてみる。
あんま筋肉着いたからってちょづかないでトレーニング頑張ります。
本当にありがとう！

>>640
うん、腕立てやるしかない。ひたすら腕立てやって、力の抜き方覚える。
つまり、筋肥大トレの真逆ね。効かさないってこと。
筋肥大トレしかやってないオレからしたらインチキ。インチキやれってことよ（笑）。
筋肥大トレの場合、肩甲骨下げて胸張ってやるが、インチキして力抜きまくるんなら、肩甲骨まわりを緩める。
腕に効いてきたら胸に、胸に効いてきたら腕に、という具合に分散させる。
肩甲骨を緩めてそのまま肩甲骨を寄せるようにすると、体幹部分は床に近づくよね？　ここでもインチキ可能。
もし、その試験で手幅とか自由なら、ワイドでやると、可動域が小さくなる。
あとは体重を落とすことかな。
…今、書いたことを自分でやってみたが、インチキすぎてアホくさ（笑）

>>654
とっても参考になりました！もう規定の回数余裕でできるようになりました

>>653
分かってもらえて良かった(^-^)/
強い人はケンカしない。

簡単に逮捕される時代だからなー

>>651
立ってやってる。踏ん張るほど痛くなるというか。なんか心当たりある？

>>652
なるほど座り方が重要か。確かに他の種目だと出ないから力出すこと自体は問題ないんだよな。
試しに座ってやってみよう。座ってサイドレイズとかやったことなけどw
アドバイスありがとう。

ゴリマッチョが糞ガリに金属バットでボコボコにされて
泣きながら土下座したのに殺されたんじゃなかった？

勝てそうな素人（勝算が十分ある弱者ばかり）に本気で手を出すのはヘタレの見本です。
それで勝っても強いとは言わない。
強さを誇示したいなら強者が揃ったリングに上がるのが男。

ラットプルダウンで始めて脇の後ろあたりが強烈に筋肉痛になったの
ですがこれは効いてるということですか？
フォームは正しいのでしょうか？

>>660
自分より体のできてる人に相談しなよ。

こんなとこで手探りしてても効率悪すぎる。

金さんの場合は、相手に殺意があったからじゃないの？

殺す気で来た数人相手には誰でも無理。逃げることが一番。

激しい運動をやりすぎるとかえって健康に良くないと聞き、ブルってる禿げ爺です
たんぱく質の摂取能力が落ちているためらしいのですが
そのためホエイプロテインを買って飲もうかと考えております
トレーニングにはげむ老人にもプロテイン摂取が有効なのかどうかお尋ねします
いわゆるマッチョな身体を望んでいるわけではありません
よろしくお願いします
また参考になるサイトがあればお願いします

加齢とともにタンパク同化能力は低下する
タンパク同化能力低下してるのに、タンパク摂取量を増やしてもデブるだけ
軽い筋トレから始め、栄養バランスの良い食事を心がけ事からはじめてみては？
通常の食事で足りないようであればプロテイン追加してもいいけど
タンパク質の過剰摂取は内臓に負担かかるし、老人にはおススメしない

4日前にベンチマシンやってたら最終レップで急に首から後頭部にかけてズキンズキン痛みだしました
何が原因だったか考えてみたけど、どうやら上げるときに後頭部をベンチに思いっきり押し付けてたのが原因っぽいです
痛みは30分位で取り敢えず引いたけど、後日首や僧帽筋関係ない種目でも追い込むと心臓の鼓動に合わせて後頭部がズキンズキン痛みます
なんか血圧上がると首後ろの血管に神経が圧迫されてるように思います

とりあえず今朝近所の診療所行って診てもらったけど一切検査せず話も殆ど聞かずに捻挫だと診断されて電気治療とレーザー治療されました

ググッてみたら同じ原因で同じ症状が出た人もチラホラいるみたいなんだけど、この症状が何なのか、どれくらいの期間で治ったのかってのを書いてる人は見つかりませんでした
同じ症状出た人、完治した人いないでしょうか？

俺もいつもなるよ
首ヘルニアだな 喉仏がずれて呼吸困難になった事もある

>>660
見ないとわからないけど、目的の部位がヒットしてるのならいいんじゃない？
そもそもトレは正しいと言われるフォームで綺麗にこなす品評会ではなく、トレによって効かせることが本来の目的だし。

ちなみにアーノルドはプルダウンをワイドグリップから始め、
セットごとにグリップ幅を狭く握っていき違った角度で広背筋に効かせていたそうだ。

>>666
そんな状態でトレ続けられるもんですか？
レッグプレスでも三頭筋トレでもズキンズキンきたのでしばらくは休もうかと思っています

もしかしたらダイエット板の内容かもしれないが失礼

体を絞っていくときにかならず腰の左右後ろの部分に贅肉が残ってしまうんですが
それをうまく落とすトレ方法ご存じないですか？

探していると腹斜筋の動画場から出てしまうので
お勧めあれば教えてください。

>>669
うん、減らし尽くすまで減量するしかないんだよ、それか手術
部分痩せあんて便利な方法は無いからな

>>668
喉仏の時は声も出せないし、呼吸も出来なかったからチェストマシンで最高重量でやってたから
つぶれる事は無かったが、スタッフを呼べなくて
死ぬかも…と思ったよ。
苦しくなり喉仏を触ったら物凄く飛び出してたから左右に揺らしながら押し込んだんだよ
そうしたら治った(笑)
それから首周りは自分で触って骨が曲がっていたら治してる。
違和感があるときは必ず骨がずれてるよ

今日の荒らし： ID:eL5FLGiD
荒らしは、今までは質問をして、答えた人を煽っていたようですが、
趣旨変えをしたらしく、今度は上級者の振りをして質問に解答しているようです。

654 ：無記無記名：2012/04/21(土) 01:52:31.02 ID:h/uh2cpT
>>640
うん、腕立てやるしかない。ひたすら腕立てやって、力の抜き方覚える。
つまり、筋肥大トレの真逆ね。効かさないってこと。
筋肥大トレしかやってないオレからしたらインチキ。インチキやれってことよ（笑）。
筋肥大トレの場合、肩甲骨下げて胸張ってやるが、インチキして力抜きまくるんなら、肩甲骨まわりを緩める。
腕に効いてきたら胸に、胸に効いてきたら腕に、という具合に分散させる。
肩甲骨を緩めてそのまま肩甲骨を寄せるようにすると、体幹部分は床に近づくよね？　ここでもインチキ可能。
もし、その試験で手幅とか自由なら、ワイドでやると、可動域が小さくなる。
あとは体重を落とすことかな。
…今、書いたことを自分でやってみたが、インチキすぎてアホくさ（笑）

671 ：無記無記名：2012/04/21(土) 17:04:57.89 ID:eL5FLGiD
>>668
喉仏の時は声も出せないし、呼吸も出来なかったからチェストマシンで最高重量でやってたから
つぶれる事は無かったが、スタッフを呼べなくて
死ぬかも…と思ったよ。
苦しくなり喉仏を触ったら物凄く飛び出してたから左右に揺らしながら押し込んだんだよ
そうしたら治った(笑)
それから首周りは自分で触って骨が曲がっていたら治してる。
違和感があるときは必ず骨がずれてるよ

荒らしにされてるｗ

>>671
こえー！！

怖ぇってベンチでそれなりの重量扱う人は皆首やられてるでしょ？
喉仏を摘まんで左右にさすってみ
ゴリゴリ言うはずだから

喉仏左右に動かしてゴリゴリって筋トレ始めるずっと前からなるけど普通じゃないの？

>>666
医療知識もないくせに適当なこと言うなよ

マジか？
ずれてからこうなったと思ってた

>>677
適当？実体験なんだけどな…
喉仏がずれた時に思い出してくれれば良いよ

>>679
首(頚椎)ヘルニアって全然場所が違うから
お前の言ってるのは甲状軟骨だから

首がずれなきゃ喉仏も前に出ないだろ
首はそのままで喉仏だけでるってベンチで首に掛かる負荷考えたら解らないから？トレーニングした事ない人？

すげーどうでもいい

それってトレーニング中にずっと力み過ぎる事も含めて、
僧帽筋や首周りの筋肉がずっと凝り固まったままで血行が悪くなってるんじゃないかな。

俺もリアル首ヘルニアだけど、のどぼとけなんて全く関係ないから。

アホ丸出し。

>>666はまず、病院行って頚椎ヘルニアと診断されてから物言え。

骨がずれたらヘルニアだよ(笑)
喉仏がずれた事もあるってエピソードだろ
医者なのおまえ？

こともある だからな
池沼には理解出来ないかな

>>672の言う事は本当だったようだな

>>686
俺はアホ親切だから相手してやる。

ヘルニアってのは、骨が突起して神経に触れることだろう？

頚椎ってのは首の後ろだよ。

俺はリアル首ヘルニアで医者から薬も処方された。
それはビタミン〇が主な薬。

おまえ、〇の部分に何が入るか当ててみろよ？
市販薬でも症状を緩和できる。喉仏のズレは無理だがなｗ

>>664さま、ありがとうございます
とりあえずバランスのよい食事をこころがけてみようと思います
自分でもプロテインはちょっとやり過ぎかと思わなくもなかったのですが
きょうびのドラッグストアに行くとイロイロ並んでるものですから物珍しくつい

頸椎ヘルニア　ビタミン　でググれば一瞬で答えがわかるわけだが

もういきなり頸椎ヘルニアで断定して話を進めているところが頭が悪すぎる

>>686
骨がズレるのは脱臼、亜脱臼だアホタレ
もう一度言ってやる
医療知識もないくせに適当なこと言うな

301 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/04/21(土) 23:46:02.12 ID:zT7cNTiC
師匠って奴はやはり社会の最底辺のパチンコカスだったな

やっぱり こいつは物凄くセコいしジムで盗んだ内容を、あたかも自分で考えたように書き込む正に泥棒精神そのもの

そしてクソガリの身体なのがバレてからは発狂してるしw
ジムではザコガリの身体を常にバカにされ、せめてネットでは盗んだ知識で他人に認められたかったんだろうな
まあ、可哀想なザコガリだよw

UPを嘘で塗り固めて何とか回避しようとしたがオレの追求でザコガリなのが露呈しバレてしまったのが余程堪えたんだろうw

お前のネーミングを泥棒パチンコカス師匠にしてやろうw

今日もパチンコ屋でドブネズミのように台探しと揉み手しながら空き缶拾いを頑張れよw



711 名前：名無しさん＠入浴中[] 投稿日：2012/04/22(日) 01:03:14.77 ID:8boYzmLaO
ワキガキチガイ飛行機アスペルガーゴキブリストーカーキモオタ白痴野郎
と呼ばれる男がここでボコボコにされたのを苦に自殺して二週間経つ。


創作じゃない普通のレポに、「創作、創作」と合いの手を入れる姿は、
まさにキチガイだった。


死んだ今だから、もう一度晒し上げにしてやろう。


スレにようやく平和が戻ったのは良かったが、
オナニーの仕方など明かにスレチな話題が増えたのは残念だ。



688 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/22(日) 00:08:04.70 ID:c2koMXfD
>>686
俺はアホ親切だから相手してやる。

ヘルニアってのは、骨が突起して神経に触れることだろう？

頚椎ってのは首の後ろだよ。

俺はリアル首ヘルニアで医者から薬も処方された。
それはビタミン〇が主な薬。

おまえ、〇の部分に何が入るか当ててみろよ？
市販薬でも症状を緩和できる。喉仏のズレは無理だがなｗ

>>693の真ん中のはソープ板のソープで童貞を卒業した人の体験談ってスレ

どこいっても同じようなことしてるんだな

フレンチプレスやったら肩が非常に疲労してしまうのですが、どうすればいいですか？

これのせいでフレンチプレスだけでなくこの後のナロウプレスにも支障がでて困っています

>>695
フォームを見直す、誰かに見てもらう
ナロープレスを先にやる
種目を替える、フレンチプレスをやめる

皆さんご回答ありがとうございます
喉仏云々はともかく、故障したときの状況から考えると頚椎ヘルニアの可能性も考えられそうですね
一ヶ月くらいは握力トレ以外一切休むつもりです
なかなか特徴的な症状なので他にも経験者がおられれば話を聞いてみたかったのですが、どちらにしろ週明けに中央病院の方でもう一度診てもらってきます

下半身トレのアドバイスください
スクワットとか下半身種目を頑張ってるのにジムにある色々と測れる機械で筋肉量を測定すると上半身より弱いです
上半身の筋トレは重たいのであんまりやりません
体幹が一番強いです
左右のバランスは良いです

>>694
そのキチガイのIDはどれも違うけど、検索できちゃうんだ！？ いろんなとこでそいつに粘着されてるんだが。

粘着されてる奴もマジキチだから問題ない

>>698
ジムにある色々測れる機械ってのは、
全然正確じゃない。
上腕囲40cmでベンチ130kgの俺は
ジムにある色々測れる機械によると上肢の筋肉が標準より筋量が少ないそうだ。

少ない数字に不満があるのはわかった

ラットプルをうまく効かせるとどのあたりが筋肉痛になるのですか？

普通はワイドで広背筋に効かせる

>>703
弱いとこ

大円、僧帽筋、三頭筋が普通じゃない？

>>702
世の中の半数以上が俺より腕太くて高重量扱ってたら不満だろうけどな

>>703
主に腋の後ろとかですか？筋肉痛になるのは

>>707
アンカー間違ってるけど、筋肉痛になる所は合ってるよ

>>708
あっすみません
ありがとうございました

チェストプレスのマシンでトレーニングした結果
胸も上腕の裏側のが筋肉痛はげしいです
これは間違ったトレーニングが原因ですか？

胸を張らないからダメとイントラに言われましたよ…

ガム食べながらトレーニングするのは良いことですか？？？？

>>710
出来の悪いマシンのせいかもしれないよ。

>>711
何故そう思ったのか書かないと。

理由は歯に良さそうだし、ガム食べながらトレーニングしたいから。

プロテインはトレしない日にも飲むほうが良いのでしょうか。
ちなみに前回のトレから四日経ってます。

>>710
胸を張って、肩甲骨を寄せたまま胸が動いてるのを意識しながら
やらないと胸のトレーニングとしては効果が薄れます。

>>714
毎日飲むだろ

>>715
それは何故？

>>715じゃないけど胸のトレは意識してやらないと腕や肩のトレーニングになってしまいがち

>>715
アドバイスありがとうございます
肘の角度は90度と聞きましたが
胸を張って肩胛骨を寄せるなら
肘の位置をもっと後ろにもっていかないと
効果ないですか？？？

>>719
重いものでも壁でもいいから、グゥ〜っと押してみろ
肩甲骨が開いて(開こうとして)背筋を使ってるはずだ
同じようにチェストプレスも肩甲骨が開くと背筋を使ってしまう
背筋の反対側にある大胸筋を上手く使うにはその逆→「肩甲骨を閉じながら腕を前に出す」という動作をしなければならない

肘の位置が後ろにあろうが前にあろうが、とにかく胸を張ったまま肩甲骨を寄せたまま、腕を伸ばすんだ

コーヒー好きなんですがやはり最高の体を作るにはやめた方がいいですよね？

>>721
なんで？

>>722
インスリンの感受性が落ちるからじゃねえの

>>723
コーヒーで？ アホみたいに砂糖いれなきゃ平気だろ むしろインスリン感受性は上昇するって説あるんじゃないっけ？
カフェインも寝る前に過剰に取らなきゃなんの問題もないんじゃない？

>>724
インスリンの感受性を悪くするのはカフェインなんかの刺激物

>>725
ごく一時的な現象でしょ
だから糖尿病の人なんかは気をつけましょうってレベルの話

>>710
大胸筋と三頭筋に筋肉痛が出るのは当たり前
正しいトレが出来た証拠

>>726
分かんねえなら黙ってろよ

頸椎ヘルニア　は、頸椎椎間軟骨内部のゲル（髄核）が少し後側方に逸脱(ヘルニア)し神経症状のあるもの。

その損傷場所により、頚部より上肢にかけてシビレ、痛みが大体の人にあります。

喉仏or甲状軟骨とかとは、直接の関係はありません。

>>638
灰分

>>665
僧帽筋は太い神経が皮膚表面にある
なので強く筋肉を収縮させた時に神経を傷つけたんだと思う
一ヶ月位で直るけど酷いようなら病院

昔から体の線が細く、痩せ気味でした。
今はようやく普通体型に慣れたのですが、それでも一般の方と比べると、小さいです。
一回り体を大きくすることは可能でしょうか？
可能ならば、どういうトレーニングをすればいいのでしょうか？
身長169cm　体重60.1kg、体脂肪19.5％です。
よろしくおねがいします。

>>731
プロテイン・クレアチン飲んで筋肥大目的のトレをしろ
トレメニューはジムのインストに作ってもらえ

>>731
体をデカくしたいんだったら
まずたくさん食べる事デス。もちろん栄養バランスを考えね。
トレ理論はあとから付いてくる。

身長173 体重85 お腹たぷんたぷんなただのデブです。
筋肉質な体に憧れて、三月ごろからダンベルで筋トレを始めました。
しかし、筋トレを調べてくにつれ、ダイエット＝筋トレは
ありえない、筋肉をつけながらダイエットは不可能とたたでてきました。
痩せた上筋肉をつけるには、まずダイエットして痩せてから、
筋トレをはじめるべきなのてしょうか？ ご指導お願いします。

あくまでビルダー系のトレーニーなのですが、それを前提に質問します

中心軸の強化は上半身種目の補助にもなりましょうから床引きデッドを取り入れるつもりです

この種目に限り肥大狙いではなく強化を目的にしてます

怪我が怖いのでｍａｘには挑戦しませんが３ｒｅｐｓ程度でｓｅｔ組んでも筋力ｕｐ効果はありますか？

あと体重９０ｋｇ程度なのですが何ｋｇていど扱えればＯＫでしょうか？

スクワットは自重でやる程度の自宅トレーニーです

繰り返しになりますが上半身種目の補強としてのデッドです、リフターには自分は興味がない事を前提でお願いします

>>735
3RMということは、95％１RM以上の強度だよね。１RMとの5％の重量差に過ぎないわけで
怪我の予防効果は疑問。なおかつ床引きだと下背部へのストレスが大きい。

そこでトップサイドデッドがお薦め。膝の高さにラックをセットし、そこから鼠径部まで
引くだけ。上背部から中背部にかけて強化できる。
ただし可動域の狭さから運動時間が短くなるため、10〜12レップは必要になる。

>>736
トップサイドデッドは背中の日に既に導入済みです

自宅なので設備の問題で高重量スクワットが危険で、その代替種目とし床引きデッドを考えました

正直下半身のバルクｕｐには興味がないんです、だが下半身強化は上半身にも役立つとの話が多く、
筋力ｕｐ狙いでリフターの真似事をデッドに限りしてみようかと思っております

何と無くで構いませんから標準というかなんていうか・・まぁズバリ何ｋｇ何ｒｅｐｓでまぁまぁでしょうか

強化なら10レップスもやっちゃ駄目でしょ
4〜6出来る重量でやらなきゃ

>>737
体重の倍くらいじゃない？

１８０ｋｇで３ｒｅｐｓ？
そのくらいでｏｋですか

>>740
人の話きけねーんなら消えろやボケ

>>741
てめーはアチコチついてくるんじゃねーよ、ゲロカスが

ボディビルダーは早死にするんですか？
一般レベルの筋トレではどうなんでしょうか？荷重100ｋｇとかで

>>742
人が者教えてくれてんのに理解できない脳みそなら一人でやってろよ

挙句の果てには逆切れ小学生かお前？

腐れ粘着キチがしつこいからもういいわ

答えてくれたひとサンクスです

てめーのアホスレからでてくんなよ

●●ビルの筋トレトークショー●●
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333456755/

>>438
それは、種目の性質や運動時間により異なる。
自分の頭と体をフルに使って、経験を積まなきゃ分からないことだけどね。

まさか背中も脚も胸も肩も、同じ理屈が通用するなんて思ってないよね？
それとも有名な〜教授が本にでも書いていたとか？

>>740
アセンディングピラミッドで、増量しつつ10reps→６reps…という風に上げていって
最終的に３rep扱える所まで上げていく、というのはアリだと思う。
重量については個人差が大きいのでなんとも言えない。

上、>>438じゃなく>>738の間違いね。

＞強化なら10レップスもやっちゃ駄目でしょ
＞4〜6出来る重量でやらなきゃ

これへのレスです。

>>747
サンクスです

昨日初挑戦という事でフォーム確認しながらピラミッド式で１５０ｋｇ程度までやってみました
自宅のプレートが１６０ｋｇまでしかないのでとりあえず１６０ｋｇでｒｅｐｓ増やす方法でやってみます

そうそう、筋力強化の場合のインターバルは何分程度でしょうか？
筋肥大系は全て９０秒以内にしてますが筋力系はど素人ですので・・・

>>749
３〜５分とかかけてしっかり休む

筋肥大とまるで違いますネェ

リフターとビルダーは似て非なるものですね

サンクスでした

あークソ粘着が来るのでなるべく顔出さないようにします（またはコッソリと）

お騒がせしました

ビル

>>747
時間が関係あるならスロートレが効果があると言う事になる
筋肥大は回数と言う人も居れば重量だと言う人も居る

重量ならマックスを一発やってれば肥大する事になるが、実際ならない

全ては自分の経験上の話しかしていませんよ

ID:XN39nfEOも相当頭が悪いな脳内って奴だな

重量とか回数とか深くかんがえずに、とにかく効かせればいいんだよ。

まあ何にしろ１番筋肉に効かせようとしたら、必然的に8ＲＭぐらいの重量になるけどな。

>>734
現時点での筋肉量にもよるが、健康のためを考えればまずは落としてからのほうがいいと思うぞ
とりあえず15〜20RMで筋持久力を鍛えつつ有酸素運動がオーソドックスだ

>>755
たしかに7RM〜8RMが筋力up＋筋肥大に効果的なトレーニングってどこかで見たことある
本当かどうかは知らんけど

>>752
その程度か。まあ健康管理頑張ってくれ。

もうちょっと頭のある奴とやり会いたいな。

ウェイトレスレ住人の喧嘩っ早さは異常
各々が真剣に取り組んでるのはいいけどもうちょっと紳士的な態度を心がけようぜ

>>757
やめとけ直ぐに潰すぞゴミがｗｗｗｗｗ

>>757
あなたの体を拝見できますか？

コーヒーって飲みすぎると筋トレの害になりますか？
コレはいけないっという食べ物や飲み物ありますか？酒はいけないと分かってますそれ以外で。

>>761
大丈夫だよ
オレは酒タバコがんがんやってるよ
オレの考案した筋トレ＆ダイエットスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335094825/
試さない？

>>762
そうなんですか！よかった！俺はコーヒーを１日１０〜１５杯飲むので気がかりだったんですよ

えっと酒は苦手だしタバコも吸わないので何とも言えませんが体脂肪は落としたいです
筋トレしてるんですが朝昼晩の食事をガツ食い（米をどんぶり山盛り２杯＋おかず）前までしてまして体脂肪率３３（泣）
落とすために３時間ぐらい暇なときは散歩してるんですが落ちないです
もうだめだお

酷い自演を見た

１日１０〜１５杯は、筋トレに害っていう以前に、身体に害のような気がする。

上腕三頭筋を肥大させるにはダンベル上げ(５キロ)と腕立て(スローで１０回)はどちらが効果的ですか？

>>766
「ダンベル上げ」って何? ダンベルを使う上腕三頭筋を鍛える種目は幾つかあるのだけれど。
あと、性別、年齢、身長、体重、これまでのトレ内容など。
そこまで書いたら親切な人が適切な答をしてくれるかも。

ダンベル上げは、ダンベルを持ち肘の位置まで下げ、上げを繰り返すことです。

>>768
真っ先に思い付くのは、パーシャルのアームカールで上腕二頭筋を鍛える種目なのだけど。
パーシャルのトライセップスエクステンションかフレンチプレスかを言ってるのだろうか?

ともかく、その説明では何がしたいか分らん。
そもそも >>767 しっかり読んだ?

アームカールでした。上腕二頭筋を鍛える種目だったんですか。勘違いしてました、ありがとうございます。

性別や身長などはプライベートに関わることで別に話す必要はないと思ったので

>>770
そういう情報無いと効果的な筋トレメニューって作れないんだけどな。
色々間違ったまま効果の薄い筋トレをずっと続けていく予感がする。

２ちゃんで美味い案件と教えてもらったのですがBizホスティングメール＆ウェブエコノミー　をa8本人申込可の12000円成果報酬の質問です。
初期費用などが激安、解約料もなく月額1500円なので契約してホームページを初めてつくりたいですが
報酬が却下されないように、本人申込可のFX広告やカード広告を貼って半年ほどホームページ運営するつもりです。
数万円以上本人申込可を消化したいので審査に通るようにサイト更新を頻繁にする予定です。
ドメイン取得や更新料を必要ない、申し込まないにチェックして契約すると、ドメイン年間更新料?が約5000円発生する?らしいので
何の知識もないのでほとんど分からないのですが、ドメインを取得申込しないと12000円却下になりますでしょうか?

会社に質問した所ホームページを開設するのにドメイン取得と更新は必要ないように感じているので申込みしない予定にしようか迷っています。


お金の質問は嫌われるらしいので、他のポイントサイトより高額案件多数、換金できない代わりに数日前から
商品券などが交換可能になった携帯サイトについて知っている事を書き込む用意がありますので教えて頂けないでしょうか?
クレジットカードでメダルが購入できる仕組みのため特商法表記もきちんとしています

772です。どんな質問、検索してきたのですが、ウエイトトレーニングの話を
するところなのを見落としていたので他のスレで質問させて頂いたほうがよいでしょうか?
欲張りな質問して申し訳ありませんでした。

そりゃいいや！！ハハハ！

この前初めてベンチプレスやったんですけど、あの棒ってなにも乗せないと何キロですか？

ものによって違うがおそらく20kg
場合によっては15kgかも

>>775
あの棒といっても、いろいろある。
両端が太くなっているやつは、だいたい20kg。
握る場所と同じ太さのやつは、だいたい10kg。
たまに、15kgってのもある。
短いと10kgとか7.5kgとかってのもある。

チビの方が筋トレの成果はでやすいと聞きましたがそれはなぜなんでしょうか
単に身体が小さいので筋肉がすこしついただけで目立つと言うことでしょうか
それとも単純に筋肥大しやすいのでしょうか長身の方と比べて

チビっていうかガリの方が、じゃないのか

>>778
２行目だと思う。
たとえば上腕二頭筋を横からみて、三角形だとすると、同じ高さでも底辺が
短い方が高く見える。同じように大きくする場合でも、底辺が短い方が、少
ない面積増で大きくできる。
横からみての２次元で説明したけど、実際は３Ｄなので、もっと差がでる。

あと、スクワットなどは、長脚よりも短足の方が重いのが扱えるとか、ベンチ
も腕が短い方が有利とかってのも、関係してくるかもしれない。

二頭筋のトレーニングが苦手で他の部位が疲労してしまう為10回3setやり切れる重量でゆっくり利かせる事を意識してやっているのですが、このような場合どんなタイミングで重量を上げるのがセオリーですか？

>>781
その前に何を目的としてやってるんだ？筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップとあるわけだけど
前の二つが目的なら今の負荷じゃ軽すぎるし当然そういう軽い負荷でトレする人もいないのではっきりした答えは期待できないと思う

そもそも苦手ってどう苦手なんだ？種目はアーム/バーベルカールとか？
効率悪い負荷でトレ続けるよりも正しいフォームを身につけるのが先だと思われる

ジムに通わずに、ダンベルとバーベルだけで、筋肥大できますか？
どんなトレがオススメでしょうか？

>>783
可能。

だけど、
「塾や予備校に行かないで参考書書います。どうすれば東大受かりますか?」
とネットで訊く人が合格するとは余り思えない。
もうちょっと自分で調べないと。
BIG3 とか10回3セットとか、栄養と休養の重要性とか、超回復とか。

東大ｗ

バーベル買うならプレートもあればいいね

>783
トレーニング出来る部位は肥大できますし、トレーニング出来ない部位は肥大出来ません。
ダンベルやバーベルが無くても
トレーニング出来る部位は肥大できますし、トレーニング出来ない部位は肥大出来ません。

クレアチン服用して水分摂取が少ないと筋肉が引きつるじゃん？
そんな痛みに今朝から激しく襲われてる。
もう３週間くらいクレアチンとってないんだけど、昨日ちょっと
強めにトレしたらその有様。電気が走るというか、肉離れみたいな
イヤな痛さ。安めばなおるかな。

クレアチンのせいにしたいなら水分とればいいだろ

だからクレアチンじゃないんだってば。

ミネラル不足で成っているのかもしれないから、マルチビタミンミネラルを取ってみれば効果が有るかもよ

>>788
君は以前から同じ質問してるよね？ 違った？
そもそも、その部位はどこよ？

おう、ここにもパチプリチャー

種目によって重量の伸び率って変わるものですか？
スクワットの重量はたいして変わらないのに、レッグプレスの重量はどんどん上がっていく。

アメフトでＬＯで
１８８センチで１０８キロで体脂肪率１８パーってうわさのやつがいるのですが
どれくらいでかいやつですか
身長も高いけど、横幅もあって、威圧感ありですか？？？
蝶野や高田信彦や武蔵や石井慧くらいのでかさですか？

>>795
こんなかんじか
http://circa71.files.wordpress.com/2009/05/mr-t_l.jpg

今日ダンベルフライ→ベンチプレスの順番で初めてやってみたところ、ベンチプレスでいつもよりしっかり効かせられた代わりに重量は10kg落ちてしまいました

基本的に高重量を扱える種目や単関節種目から始めるのが普通ですよね

胸の場合高重量を扱えてBIG3にも数えられるベンチプレスと単関節種目のダンベルフライどちらを先にすべきですか？

>>797
トレを固定するのは停滞を招く結果に成ります
3週間交代で順番を入れ替えて筋肉に新たな刺激を与える方が伸び悩みが起きないでしょう

高重量種目で物理的ストレス
補助種目で化学的ストレス
これだけ頭に入れとけば固定メニューでちゃんと伸びてくよ
ちょこちょこつまみ食いして軸の定まらない奴はそもそもトレ自体まともに出来てない

自宅トレでベンチプレス後、バーベルをスタンドに置くときの音が気になります
対処法ありませんでしょうか？

子供じゃないんだからホームセンター行って自分で考えてちょうだい

>>800
接触面にシリコンコーキング

>>800
耳栓すればＯＫ

>>733
毎日、プロテインを飲み、ごはんをたくさん食べたら、お腹が出てきました。
筋トレが足りないんでしょうか？

バーベルスクワットとダンベルプレスをやってます。

筋トレすると目が充血する事があるのですが
筋トレすると目が充血する方いらっしゃいますか？
筋トレが原因なのか何かのアレルギー反応なのか気になりまして

>>805
力みすぎてない？
息を吐きながらやるといい

>>806
確かに息止めぎみで力んでた気がします
今日のトレで気を付けて見ます
ありがとう

>>797
事前疲労法、プレ・イグゾースト法、でググれ。

3年ヒキニートやっていて、運動も全くと言っていいほどやってませんでした
それで昨日から力仕事を始め、現在二日目です
職にありつけたものはいいものの、筋肉痛やらダルさなどでしんどいです
ほかのものに例えると、冬のかじかんだ手がうまく動かない状態が全身に出てる感じです
こういうものはどのくらいで慣れるものでしょうか？
また、筋トレをせず早めに筋肉モリモリになるにはどうしたらいいでしょうか？

>>809
だるさは1ヶ月でほぼ慣れる
筋トレせずに筋肉モリモリはステロイドでも難しいからシンソールオススメ

>>808
予備疲労法ですよね、三頭の日にやってます

僕が質問したかったのは、フライを先にやることでベンチプレスがより効くようになる代わりに重量が落ちるのはどうなのか、ほかの種目ならともかくBIG3はしっかり重量を重視すべきでは？ということだったのですが…

>>809
家帰ったらしっかりストレッチして風呂で温めたほうが疲れは取れやすいよ
筋肉つけたいならしっかり食べてよく動いてたくさん寝るのが大事

>>811
そういう名前があるってことは、そういうやり方もあって、間違いではないってこと。
ベンチでとりいれることも、もちろんある。
BIG3は重量重視ってのはそうだけど、絶対にそうでなければならないってことではない。
重量を重視ってことだけだと、パワーのフォームにいきつくだろうけど、
それが正しい方向性とも限らない。
目的とか、レベルとか、モチベーションとか、いろいろな条件によって、いろいろ
なやり方を選択すればいいと思う。

>>813
ありがとうございます

自分はベンチプレスは10回挙げられる重量を上げたいので先に他の種目はやらないことにします

>>804もよろしく

>>815
筋トレしても飯食って太ったらそうなる

ストレッチということでとりあえず調べてやってみます
ありがとうございました

いやいや、むしろ腹が出る位カロリー過多にしないと筋肥大しない
筋張ったのと筋肥大と区別つかない奴が多いが、トレ初めは体内の栄養で筋合成が
行われ、脂肪が燃焼して筋張って見えるのが筋肥大だと思われがちだが
それは筋合成されただけで筋肥大とは言わん　肥大とはデブになる事
筋肉で太るんだ　しかし、筋肉は年に2ｋｇ程度しか増えない、それ以上は脂肪だ
ここにデブとガリの永遠の論争が起きる理由がある
筋張った程度が良いのは、筋肉を語る価値なし　必要以上の体重増加は脂肪太りなだけ
筋肉を語る価値なし
つまり、筋肉を語って良いのは、ウ板ではドラム缶様だけだと言うことだ

他スレのコテさんのトレ方法を参考にした新たな減量法を考えたのですがどうかしら？

彼は高重量（ｍａｘに近い）の週、１０ｒｅｐｓの筋肥大メインの週に分けているらしいのです。
これに減量をｍｉｘさせるのはどうでしょう？

高重量の週は減量、中重量の週は増量
ともに１ｋｇの変化を目安とし７対３の比率で脂肪減量週減筋肉減、増量週筋肉増脂肪増

これだと２週で４００ｇ筋肉（水分込み）が増えて４００ｇ脂肪が落ちる計算になるでしょ？
ここまで上手くいかなくても２週で２００ｇは入れ替えが行われるのでは？
これですら１年で５ｋｇもの筋肉増脂肪減になるのですよ計算ではね

だが机上の空論と果たして切り捨てられるでしょうか？
考えて下さい。１年全力で筋トレし高蛋白食事やサプリしても同体重では変化ないと思います？

あーオマケで今日の深夜泥酔して撮った動画をｕｐします
http://www.youtube.com/watch?v=4D_oo_vFjno&feature=autoplay

これは大発見じゃない！？






読んでないけど

やな奴

考え無しで書く方がどうかしてる






読んでないけど

アクエリオンのMIXﾀﾝをペロペロしたい、まで読んだ







読んでないけど

オレには４年で５ｋｇの筋肉を脂肪に変えた実績があるのですよ（体重同じ８９ｋｇ）

ならば逆もＯＫなハズ、どや？

しかし何故ビルだと分かるのやら・・・隠しきれない紳士の気品かしら

>>824
一行目で分かる。
巣から出て来ないで下さい。

ブルガリアンスクワットをやると
大腿四頭筋 大臀筋 内転筋が筋肉痛になるだけでハムストリングに筋肉痛がきません


ブルガリアンスクワットでハムストリングにきかせるにはどうしたら良いのでしょうか

プッシュプレスとショルダープレスってどう違うのか教えてくあさい

>>819
お前は根本的な部分を分かってない

読んでないけど

>>828
いやぁ正直体型を大幅に変えたくないんですわ
服も探すのが本当に大変でしてね
まぁ出きれば９０〜９５ｋｇで中身を少しずつ改善していければいいかな？と
今日肩トレしましたが見てもらえば分かると思いますが細いんですわ
だから絞ることも正直躊躇してしまうしデブにもなりたくないし・・って事で
所詮は趣味の筋トレですからね

http://www.youtube.com/watch?v=c6TNVBVRAjE&feature=youtu.be

単なる馬鹿なんだなこいつ

軸丸謙吾って２００７年以降はコンテストから逃げてんの？
この人ってビルダーとしてどういう位置づけなんだろ
http://muscle-rave.com/kengomania/profile.htm

>>827
ミリタリー、プッシュプレスなどそれら統括してショルダープレスという。

天突き体操で体力つきますか？

>>826
ハムを意識するだけでも負荷いくはずだけど？
それに筋肉痛にならないからといって刺激が行ってないわけではない。

とりあえず足幅を広めにとってやればハムへの刺激は増すはず。

>>834
なるほど
いや実際にでかくなってるのもケツと内転筋だけなんだ

サイドベントって真横に身体を傾けるんですか
それともそもそも若干前傾していわゆる腹筋の隣のところへ効かせる運動なんでしょうか

背中をしっかり追い込んで格闘技もスクワットもやっていると背中がもたないのでこの際デッドをやめてしまおうかと思っているのですが他の種目外してでもデッドはやった方がいいですかね？

背中は
チン、広背筋下部狙いのベントロー、中背部狙いのワンハンドロウをやっていて、デッドを抜くならバックエクステンションを加えるつもりです

優先順位がわからんから答えよう無いわ

>>837
何がしたいんだかわからん

BCAAって使ったこと無いけどワークアウト前と中に飲んでたら体感あるレベルで筋肉痛減りますか？
胸とか背中の日は筋肉痛完治まで5日掛かって辛い

>>837
デッドは確かにいい種目ではあるんだけど、ぶっちゃけ色んな部位と被りすぎて面倒なんよね。
筋肥大て事だけに限れば代替種目は幾らでもあるんで別に必須種目だとは俺は思わない。
どうしてもやりたかったら、スクワットと交互に入れ替えてやるか、
6reps2セットぐらいで追い込まずにやるでもいいと思うけどね。

>>840
トレ前後だけじゃなく寝る前と起き抜けに飲むと回復が早い気がするけど、
筋肥大効果は正直あんま感じないね。
まあ、金があるならお好きなように。

>>841

>>837は何がしたいのかわからんが、真剣にデッドに取り組んでる連中は
筋肥大は2次的副産物としか捉えていない。

>>843
まあそりゃそうなんだけど阿呆親切スレだしね。
リフターじゃないだろうし格闘技の補助としてやるんだったらクイックリフトでもやってた方がいい。
筋肥大目的ならデッド以外でもいくらでもやりようがある。

格闘技がメインなら死ぬほどチンニングというか反動懸垂したほうがいい
んで格闘技のトレーニングの邪魔にならない程度にスクワットとデッドをやるべき

つーかむしろクリーン&ジャークしなさいよ・・・
鍛えるのがメインならなんでも良いと思います

格闘技に役立てるのなら基本ルーマニアンだな
出来るだけ丸腰で

市営のジムでインストラクターに背中のメニューについて質問したら「背中鍛えたいのにデッドやらないとかww」みたいに言われたもので・・・

やはりBIG3だからって目的やメニューによって抜いてもいいんですよね、ありがとうございます

>>847
べつに間違いではない
２００円位でトレできるんだ文句垂れんなボケ

>>848
やはりデッドはやれということですか？

別に文句ではありません、ただそう言われて疑問が生じたというだけです

そんなに安い体育館ってどんだけ田舎？

東京だよ
田舎もん

東京のどこ？
なんでそこまで安いん

２００円って安すぎじゃね

いや、大体200〜500円で収まらない？

うちの近くはもっと安い。
http://www.city.ichikawa.lg.jp/pub06/1541000001.html
東京ではないが、そんなに田舎でもない。と思う。

>>854
300-500円ぐらいでしか知らないけど
200円はかなり安いので興味持ったんですよ

田舎かな？実家の近くにあるっつうだけで
利用したことないけど。
ttp://www.saispo.jp/warabi-t/modules/news/article.php?storyid=6

2時間140円。トップページに「はっきり言って破格です」。
ムキになるなよ、市民体育館なんだからさ。

東京まだかよ

サプリメントや栄養剤の類で増量期であろうが減量期であろうが
これだけは摂取しとけというものありますか？

今はプロテインとマルチビタミンのサプリメントを摂取してます。

プロテインとマルチビタミン以外は
正直オプションかな。
減量期はクレアチン欲しいけど。

>>860
減量機のクレアチンは筋肉おちずらい？

減量ペースにもよるけど
タンパク質減らさないでカロリー欠損作ろうとしたら
カーボ減らさざるを得ないのよ
当然解糖系強度のウエイトトレではレップ落ちまくるから
クレアチンで1レップでもかせぎたいのな。(実際10RM強度で1〜2発余分に挙がるかどうか程度の効果しかない)
でもまぁ、トレ強度落ちるのを低減できたら
筋量損失を減らせるか？てのも微妙な話なんだけどね。

減量時はハードにやり過ぎると
かえって筋肉の減少を促進するという考えもある
よって自分の体に聞くしかない

おい!オレの筋肉。おい!オレの筋肉。さあ、このトレーニングは効いてるのかい？効いてないのかい？どっちなんだい!?

物凄い親切に頼むよ!?♪。

>>862-863サンクスです

クレアチンでカタボをある程度抑制する作用があるかもってのを前になんかで見たから聞いてみました
(確か運動強度でじゃなくて、水を取り込む性質が異化作用を低減するとかなんとか)
いや、難しい話はよくわかりませんw

ちょっと俺の筋肉と対話してきます！

>>860

ありがとうです。
プロテインとマルチビタミン以外はオプションなんですね

色々調べて、自分に必要なものを探してみます

上と下半身と分けてトレーニングしてるんですが
デッドリフトは下半身の日にしたほうがいいんでしょうか？
リストストラップは使ってるんですが腕が疲れて仕方がない

論理的に考えれば簡単に答えの出ることをなぜ訊く？
単に愚痴聞いて欲しいだけなのか？

>>868
どっちでも組み入れやすい方で良い

でも多分ストラップの使い方多分間違ってる

亀レスだけど、デッドリフトは脊柱起立筋のトレーニングにオススメ。
チンニングやローで背中上半分にメリハリが出て来てから、下半分がぷよぷよしてたのが気になって始めてみたんだけど、背骨の両サイドにシッカリ筋が出て来て見栄えが良くなったと思う。
趣味でボディーメイクのレベルの自分が言うのもなんだけど、
大会ビルダーで背中のクリスマスツリーと言われる部分を作るのにデッドリフトを重要視してる人は少なくないそうです。

腹筋の日に拮抗種目として低負荷の高レップもありだと思う。

デッドリフトってスポーツとかやってるならぜったい外せない種目だよね

スクワットやってるからついデッドおろそかにしちゃうんだけど、逆の方がいいかな？

>>873
デッドは脚にも効くけどあくまでメインは背筋
どっちを重視すべきかは自分の筋肉と対話して決めろ

クレアチンが効かない人なんているのですか？
ちゃんとした食事、トレーニングをしているのに効かないなんてことはありえないですよね？

>>875
むしろちゃんとした食事してる方が摂った場合と差が出にくいだろ

150kg以上でセット組んでたら
デッドはハム ケツを中心とした
「全身種目」て感じると思うよ。

こうやってデッドの重要性を語られるとまたわからなくなってしまう・・・

使えるウェイトが12kgしかないけどデッドリフトはできますか？

>>879
チューブと組み合わせろ

>>880
ありがとうございます
ウェイトが水ペットボトルを袋にいれたものなので
いろいろ考えてみます

いっそう川とかで岩使えよ

岩を上に放り投げれば擬似クリーンになりそうだけどな、怪我をしても知らん
たまにはデッドやるかな・・・重いの持つと手のひらが先に限界くるんだよなぁ

>>878
3ヶ月やってあんたがやってる競技で効果を感じられないなら必要無い。

>>884
そんな急に効果が現れるんですか
あんまり効果とかわかんないですわ

あと格闘技がチンニングを重量視するのはなぜですか？
格闘技に必要な広背筋が鉄棒だけで手軽に高負荷で鍛えられて、全身使うから色んな部位が鍛えられるからで合ってますか？

それともラットプルダウンなどでは代替がきかない理由でもあるのでしょうか

チンスタで家トレしてる者です
ディップスとチンニング加重してやってるんですが、訳あって同じ日に出来ません。
その場合の休みを入れた回し方を教えて下さい

>>887
筋肥大させたいのか？
目標は？
それによってやり方かわるよ。

>>886
一番の代替えのきかない部分は反動懸垂はスポーツ運動に近い動作のトレーニングということで、これはかなり大事な部分

できれば鉄棒よりもラットプルみたいにぶら下がってる不安定なバーでやれればなお良い
この部分に関してはスポーツ運動ではなくなるが、ラットプルでぶら下がるようにバーを掴みながら引くのも良い

やれるならマッスルアップも入れると良いし、懸垂でジャンプ(して手を叩いたりするとか)も良い

とりま初動負荷でググっとけ

>>889
吊り輪を使って反動懸垂とかマッスルアップはよくやってるね

トレーニングしない日もプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか？
また、バーベルスクワットをすると、膝が痛くなるのですが、これはみなさん共通でなるものなんでしょうか？

>>891
> トレーニングしない日もプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか？
休んでいるときに筋肉が大きくなるんで、飲んだほうがいい

> 膝が痛くなる
みんなはいたくは成らないよ

>>892
バーベルスクワットより、ジムの機械で鍛えたほうが膝に負担はかからないでしょうか？

負荷にもよるだろ
ゆとりか？

>>893
レッグエクステンションかレッグプレスのことを言ってるんだよね？
そのほうが腰には負担かからないよ。

大学にトレーニング室あるんだけど家でトレする用にバーベル買うのって無駄かな？

>>896
家でトレするなら無駄ちゃうんちゃう

>>896
『無駄かな？』って考えがでてる時点でほぼ無駄なんだろうね

無駄にするかどうかはあなた次第

筋トレ期間中はオナニーしちゃいけないですか？

>>900
それ体育の時間に先生に質問してた奴がいたぞ。

筋トレ期間中ってどういう意味？趣味でずっと筋トレしてたらどうなるの？

それくらいで突っ込むのやめれ＾＾；
空気で掴めよｗ普通わかるだろｗ