★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps

>>951
0.5kgと１kgプレート一度買えばなんで今まで買わなかったんだろって感じになると思うよ
１kgは強いて買う必要ないけど0.5プレートは便利
普段でも肩とか細かいトレーニングでかなり活躍する

肩といえば重量上げにくいサイドレイズとかにも良さそうですね
よし、買ってみるわ。ありがとう

これって、やり方、間違ってますか・
23.75kg*12回　25.0kg*10回　26.25kg*6回　25.0kg*8回 23.75kg*8回
インターバルはダンベルの付け替え終わり次第、開始で。
168cm75kg18％のデブです。
雪国なんで、ジョギングは4月以降やるので、今は増量期です。

>>954
インターバルとる時間は出来るだけ計った方がいいよ
あくまで自分の場合だけど、ピラミッドはとにかくセット数と合計重量多く上げる目的で取り入れるから、インターバルは長めの時が多い
１分半〜２分位
多分そうすれば２６kgが７、８回上がって、もう一段階上の２８kgくらいのを５、６回上げるセット組めるはず
でもそのままでも特に問題はないと思うよ

>>955
なるほど、そういうやり方の方がいいですね。
ありがとうございます。今、26.25kgに1.25kgのプレートがあるので、計27.5kgが最も重いダンベルです。
インターバル2分ほどで、27.5kgクリアしたら、次のプレートも購入します。
とにかく厚い胸板に憧れてます。

23.75kg １１回
26.25kg ８回
27.5kg ５回
25kg ７回
23.75kg ７回

ごめんなさい。
>>956=>>957
です。
27.5kg５回できました。
デブだから持ち上げる力あったのかな。
また明後日試してみます。

30kgなんて重すぎる。

32.5 5
30.5 6
28.0 6
25.5 7
22.5 8
22.5 8

見た目には胸より三頭筋が変わってきた気がする

27.5kgに今から挑戦だ！

>>961
頑張れ！

25 10回 8回 5回

957のデブおっさんです。
さっき
23.75kg　10回　
26.25kg　8回
27.5kg　5回
25.0kg　7回
23.75kg　7回
できました。前回とほぼ変わりません。
だかい大胸筋が欲しいです。

30キロやってみたが3回しか上がらんかった
肩痛めてなかったらもうちょっといけるかも

体重６０ｋｇ台でダンベルベンチ５８ｋｇでやってる奴が
いるんだけど、何なんだろ？

32.5 5
30.5 7
28.0 8
25.5 7
25.5 6
22.5 10
22.5 6
かすかにゴール地点が見えてきた気がする
ここんとこ地道ながら順調に伸びてる

957のデブおじさんです。
今朝は
26.25kg １１回
26.25kg ８回
25.0kg ８回
に３セットにしました。
８月から開始して、重量はUPしたものの、脂肪だけしかついてない感じなので、今後は有酸素もやろうと思います。
168cm76kg19％とまだまだ肥えてます。

wikiによるとおっさんなら体脂肪率23%まで適正値らしいけどね（25%以上から肥満）

まぁ体脂肪計によっては低く出るし腹回り85cm超えてるようなら確実にデブだけど

>>969
170cm,70kgで体脂肪率23%とか出たけど家庭用のは、
体重にのみ比例してるみたいで　すげーいい加減だよ。
(+10kgダンベル持つと+10%位になる)
男性だと90cmが国際規格で日本のは男女差が逆転して異常なんだよね。

体脂肪率なんて気にすんなよ。
鏡の前に立って自分の身体見て、判断すればいいよ。

インクライン30度 21kg 13-9-7

>>969
>>970
>>971
ありがとうございます。
ジーパンが履けなくなったので、ウエスト減らしたいですbね。
ダンベルベンチプレスの重量は落ちるけど。

インクライン31Kがずっと壁
床からセットポジまでで力使い果たして
ぜんぜん上がらない

33.5*6 31.5*7 29.5*7 27.5*8 25.5*9 23.5*10
30kgから始めればぎりぎり10repsいけそうな気もするけど、難しいかな
30kg以上だと効かせるみたいな余裕は全くない
フォームも、チートまでいかないにしても多分いまいち

>>973
俺はウェスト減らしてもヒップと腿の筋肉のお陰でジーパン履けませんでしたよ・・・

>>976
そうですか。自分は下半身デブなので、全体的に脚、ウエスト、腹周りに脂肪がたまってます。
体脂肪率２２％あり、軽度肥満でした。

いや、軽度じゃなく、肥満ですね。

そんなことはない

ここ卒業できたら初心者卒業の初級トレーニーってことでいいかな？

上級者で良いよ

さすがに上級者じゃないやろ、大抵の人は一年以内にクリアできるわけだし。

まぁ中級者でしょ
俺もそろそろクリアできそうだけど、体型的にも30kg上がってもそんなにマッチョになるわけじゃないみたいだし
でも差こそあれ、それなりに続けなきゃきっちりしたフォームで30kg10repsは無理
大抵の人って言うけど１年以内30kgクリアもそんなに多くはないと思うよ
俺もそうだけど、20kgも満足に上がらない運動経験ほぼ皆無の貧弱スペックからスタートする奴も多いだろうし

ベンチ８５ｋｇ上がるけどダンベル３０ｋｇ無理なんですけどｗｾｯﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝにはいれないｗｗ

俺なんかトレ始める半年ぐらい前に20kgのバーベル上がらないくらい弱ってて、
トレ始めた時は腕立て伏せ5回しかできなかったけど、
今7ヶ月で27.5kg8回だから、1年あれば余裕だと思ってたけど、そうじゃないのか。

>>985
お前はそうかも知れないが人それぞれ十人十色千差万別

>>984
昔35kgでセット組んでた時でベンチメインセット105kgだったよ
トレ二年以上さぼってからトレ再開して、今は30kgをクリア目指してるけど、ベンチは90kgで組んでます
個人差だと思うけど、自分みたいに腕肩弱いとダンベルベンチは換算重量よりあがらないですね

>>987
９８４だけどワタスは25年ぶりにトレ再開したオサーンなんだけど２７．５ｋｇなら１０レップ（７レップからパーシャル気味）
３０ｋｇは次元の違う重さで怪我しそうで怖いだすｗ

>>977>>978
のおじさんです。
過食症なんで、今日、３回目の踏み台昇降、これからやります。
明日、出勤前にダンベルベンチプレスやる予定ですが、メンヘラなので、25kgを10レップ目標です。
相変わらず、22％で、だらしない腹してるので、有酸素やるしかないです。
当然、脂肪を増やさないためだから、筋肉は現状維持ですが、やるしかないですね。

>>988
つ500gプレート

>>988
自分も2.5kg刻みだから毎回重さの違いに驚きます
500gプレートもいいけど、ベンチでは5kg刻みでやれていたのになぁとなんとなく悔しい

27キロ普通に8回とか上げれたのに熱出して熱が下がったからやってみたらトレ始めようと思ったら一回も上がらなかった
何故

病み上がりはそんなもん。
気にすんな。

ダンベルベンチ30kg 8　7　6
ダンベルベンチ22.5kg 10 7　3
ダンベルフライ15.0kg 10×3セット

1.25のプレートを片方につければいいじゃん
1.25ｋｇなら普通持ってるだろ

俺は少し重量上げたい時は足首に巻く1.5kgの重りシャフトと一緒に持ってやってる

ついでに次スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/

>>995
988ですが27.5ｋｇでもスタポジ失敗することがあるので１０レップ３セット出来てから挑戦しますわ
齢なので筋を痛めることが多いのですわｗ

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Ｋ(Ｋatawa)ー１　2013
池沼祭り〜Ikenumatsuri〜
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