三角筋を鍛えるスレ11

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320507305/

過去スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ9
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313599353/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ8
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1301925302/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ7
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268618167/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244122236/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ5
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223637895/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ4
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190986973/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

関連スレ

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/
バーベルショルダープレスparn１
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/
成長期過ぎてから肩幅増やす方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304557205/

おほっ！！>>1乙！！

　　　　　　　　　　　　　 / _⌒ヽ⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　 /::::` ﾟ` :.;"ﾟ`ヽ 　　　
　　　　　　　　　 　　 /:::::::　,_!.!､　　 ヽ.
　　　　　　　　　　　 /::　　　---　　,,　ヽ
　　　　　　　 　　 　/:　　　　　Ｙ　　　 　 ヽ 　　あ…ありのまま 今　起こった事を話すぜ！
　　　　　　　　　　/::::::　 　　　八　 　　 　 ヽ
　　　　　　　　 　（:::::::::::::: __／/.　ヽ　　　,, , ） 　『儂はこんな擦れ亀頭は無かった♥ と思ったら
　　　　　,.─-- x　1,,,,;;:::::::::::　八.,　　　 ''''''! 　　　いつのまにかこのスレに飛ばされていた』
　　　　/:::::::::::::::::/,,ヽ　,●＝ｭ　　r＝=　　j 　　
　●　 i:::::::::::::::::::ｉ ii`!／､_tｯ､,ﾞ ' r' rtｯ_‐ｧ '|　　　　 な…　何を言っているのか　わからねーと思うが
　　 ＼ｌ::::::::::::::::::ｌ ﾄ,ﾞjiu .`ー 'ﾉ　 !､`ー '　 | 　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　|:::::::::::::::::| し/　　． ,ｲ　　 'ヽ　 u　 | 　　　
　　　　ヽ::::::::::::;;t_ノ|ﾉ: u ﾟ´....:^ー^:':... 　 ﾟ │　　　　　　亀頭がどうにかなりそうだった…
..　　　　　 |:::::|／ )(::::::::::　r ζ竺=ｧ‐､ 　 │
　　　　　　|／ _／│:::::　　　｀二´　 丶　　| 　　　　　　　アッー！だとかしゃぶれよだとか
　　　　 　/／ 二二二7'::::　　 　 　 　　 　　＼　　　　　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　　　　/'´r　ー---ｧ::::::｀ヽ　　　　'"　u　　　＼　　　　
　　　　 / // 　 广¨´::::::　　　　　　／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　　　もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…
　　　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､__　　　　 / 　 　 　 ヽ　　}
　　_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...

回避

>>1乙です
前スレから目からウロコの情報ばっかだったので新スレ待ってました

これフェイクプレート？
http://www.youtube.com/watch?v=MGH9FZozMxQ

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=2Ou1BVw8PAc
100キロ以上の割には筋肉発達してないし、スタポジに持っていく動きが軽すぎる気がする。

プレスは疑わないけど
横幅の超狭いドアとか
ドアより低い超狭の部屋とか
右のドアは防音扉だし
鉄オタ風のポスター貼り巡らせ
その中でショルダープレスとか
訳分から無さが面白い

>>8
体脂肪25%とか書いてるし除脂肪体重70キロぐらいか？
全然筋肉ないのに100kgプレスとかネタすぎる
デッドスレの奴といいフェイクだな

>>8
すごいのはすごいんだけど
バックプレスがｗｗｗ最初に頭を後ろに潜らせてバーの後ろに戻して、
そのあと結局はしっかりフロントプレスになってるし・・・
これだと肩の動きはフロントプレスと変わらんやんｗ

>>11
フェイクだからすごくない
フェイクプレート込みで70kgぐらいだろ
その前にプレートの種類も枚数も判らん糞動画

動画晒すんだったらプレート１枚１枚体重計で計った動画以外認めん

おうちで出来る固ま割りのインナートレ教えて

チンニングのみだと伸びないかね

あれがフェイクておまえらどんだけしょぼいの？

>>14
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
エンプティカン・エクササイズ
サイドレイズなどでもローテーター・カフが付くと言われるけどまず付かないよ。
1kgを延々と挙げ続ける地味で面倒臭いトレでも地道に続けていくしか無い。
またカフを鍛える最大の魅力は肩障害のインピジメントを予防できることにある。

プロレスラーのゼウスが100キロのミリタリーを6、7回やってる
動画あったよな あれより軽そうには見えるな

16・・どーってことはないレベルだね ^m^


これでジェラシー起こしているくらいなら そっちのほうが恥ずかしい。

ｾﾞｳｽより筋肉ねーのにｾﾞｳｽと同ﾚﾍﾞなんかﾌｪｲｸだな
あの体なら70ｷﾛ出来るぐらい

>>19
俺は140でset組んでるから嫉妬とかねーよ
ただあれはﾌｪｲｸ

>>18
ゼウスさんのフロントプレス
http://www.nicozon.net/watch/sm7295673

>>21
口だけ雑魚ｗ
お前は30�sレベルだよ
あの重量ごときで反応してる所見るとな

>>23
あ？じゃあオメーは何�`で出来るんだよ？

35�sだ！

俺の十分の一かよw
超雑魚め

>>25
俺の体重だ

>>21
１４０でセットとかマリウスと同じだな
ストロンゲストマンめざせよｗｗｗｗ

仲がいいね

21　まともな奴が居て安心したよ

いや、わるかったw
ここのいつもあいかわらずスレそんな感じだろ?

俺の筋トレモチベーションアップCD

1.Playing with the boys Kenny Loggins

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ

3.Bon Jovi - You give love a bad name

4.Linkin Park - Faint

5.Hollywood Undead - Undead

6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!

7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark

8.HAMMERFALL - Hearts On Fire

9.Ensiferum - Battle Song

10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio

11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics

12.Rocky IV - Burning Heart

13.Linkin Park - New Divide

14.Mighty Wings


ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。

疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

今日も肩パンパン。
肩はとにかく大きくしたいから成長ホルモン重視の短いインターバルだ。

>>31
気持ちわりーからチラ裏でやってろよ
レイジ以外全部いらんわ

ダンベルスクワットがやたらと三角筋中部に効く件。

ぼくもきょうは思う存分肩トレ追い込めて思い残すことないくらいパンパン
おやすみ

31集中力ない奴だな

格闘技の高田は、トレをしても肩が余り発達しなかったらしいな。
昨日のテレビで本人が語っていた。
人の倍トレをしても、皆に遅れをとったのだとか。
まぁ、一般人から観たら充分発達しているのだが。
トレをする上で、こういう体質に関するものは非情だな。
発達しにくい部位がある人いる？

ベンチが超発育障害

三角筋かな
カットは入るけど肥大しない('A`)
負荷が足りないのかな…

ウェイト歴１年半くらいの初心者だ
肩の後部がない？
バックプレスも取り入れてたんだけど肩に丸みが出ない
誰か助けて

画像肩だけ見てくれ、他が無いのは重々承知だ
http://pita.st/n/adgjrxz5

言われてみると確かに後ろの方が寂しいね
焦ると故障するしゆっくりやってけよ
怪我してからじゃ遅い

>>41
サンクス
じっくり、ゆっくりやっていくよ


後部狙いの種目追加するとしたら何がいいの？

リアレイズ、リアデルトをやるといい。

俺の場合は、三角筋後部には、マシンのシーテドリアレイズ(正式な種目名はなんていうんだろう？ ペックデックフライのマシンのハンドルをひっくり返してやるやつ)が一番効くな。
ベントオーバーロウやダンベルリアレイズなんかは背中の他の部位に力が入りすぎて、純粋に三角筋に効きにくい感じがする。

>>43
サンクス！
取り入れてみる

>>44
ジム行くと色んなのがあっていいな
何分ホームトレーニーなもんでorz
情報サンクス！

ワンハンドラテラルしたら肩じゃなくて広背筋に筋肉痛が来たわ。
やり方が悪いのかな。

後部ってやるタイミングかつかめない。胸と三頭、背中と二頭に分けると、肩は胸の日にやりたいが後部やると背中の日に響くんじゃね？　というジレンマ。
部分ごとに分けてやってもいいものなのかな。

後部だけは背中の日に分けてやってる。

別けてもいいんだ。じゃ今度からやろう。いままでずっと放置してた部位だしｗ

逆に前中後まとめてやろうとすると後の方の種目が追い込めない場合もあるしね。

肩の日を作れば良いじゃない。

リアレイズって三角後部の種目だけに腕を後ろに飛ばすのかと思ったら
よく調べてみたら前傾姿勢でサイドレイズするようなフォームなんだな。
で、下制とかすると三頭が関与してしまうから背中は特に動かさないでいいという。
・・・長い人生でこんな動きする経験ないから後部はまず使わない筋肉だな・・・・・・
実用的な面で、チンニングの補助筋として以外に陽の目を見ることはないだろう。

>>53
人類の歴史でもそうらしいよ。
4足歩行してたときは使ってたらしいけど。
だから意識的に鍛えないとどんどん弱くなっていく。

つまり日頃から4足歩行をすれば鍛えられるって事か

それなら脊柱への負荷も減らせるなｗｗ

休みの日はゴロゴロ寝転がってようぜ。

>>54
動物は三角後部が発達しているということになるのだろうか。
犬などは特に広背筋に負荷をかけて生活してる。
腹筋もないから広背筋をマッサージしないで放置すると
老犬になる頃には足腰が立たなくなってるケースが多い。

うちの犬は背中のマッサージを暗に迫ってきたな。
一通りじゃれたら急に体をサッと横に向けてじっと立って待ってたw

猫に至ってたモロに要求してくるぞｗ

>>31

金取れ中のBGMでの定番中の定番、「エマニエル夫人のテーマ」が入ってねーだろがっ！

>>60
いいなぁ。
成猫になると、なかなか触らせてくれなくなるから、羨ましいぜ。
俺も猫の背中をマッサージしたい。

>60
小鳥だって要求してくるぜ
小鳥が死んだ日､俺はサウザーになった

腰の回復が間に合わなくて今日はプレスはマシンしかできなかった
マシンだと俺でも100キロで出来るんだな ふーん

１００キロでようやく初心者脱出だな

わーい 中級トレーニーになったよー

>>65
マシンのウェイト表記がポンドなんじゃないか？
ショルダープレスのマシンで100�sまでウェイトがあるのは極レアだろ？

ここの115kgあるが・・

>>67
うん ポンドとキロと両方書いてあったけどキロだよ
ピン刺したの下のほうだけどフルスタックじゃなかったな
フルスタックで何キロだか次回確認してこよーっと

100がポンドかキロかなんて感触でわかるだろ。

だからキロですよ
100ポンドだったらフリーウエイトでもバックプレス20回とか出来そう
やったことないけど
つかマシンはめちゃめちゃ楽だよねー

マシンはどうかわかんないけど
シーテッドでフリーで100ならそうとう強い
体重にもよるけどウエイトリフティングの大会で上位食い込めるレベル

まあ100キロならそうでしょうねえ…

僕はキメ顔でそう言った

フリーで80kgなんだけどマシンなら90くらいのなるの？

>>72
肩だけ強くてもダメでしょｗ

軽ーいラットプルダウンを大円筋狙いでやると先に後部がギブアップ。

最近、高重量を扱うようになった所為か足底筋膜炎になっちまったようだ
朝起きると足の裏が痛い

前スレでアップライトロウは下胸までしか上げない方がいいってあったけど
どうなんだろうか？

>>78
自分もアップライトロウは乳首までにしてます。肩だけ狙うならそれの方がいいのかな？とおもいます。

>>78
このレスだね。

995 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/03(土) 10:19:48.97 ID:I6sYLOZW
俺は肩幅程度でやってるけど胸までしか引かないやり方なら手幅関係なく肩にしかこないよ
胸までしか引けないような重量ならめちゃくちゃ刺激いくし、その後サイドライイングかケーブルのラテラルで追い込めばもう筋肉痛きまくり

それですね
自分も昨日のトレでそれを思い出して胸までにしてみました
鎖骨付近まで上げてたより重量があがったので効いた感じがする反面
フォームが違うような不安もありまして

三角筋中部・後部と僧帽筋上部をいっぺんに鍛えられる、おトクなエクササイズってありますか？

ベントオーバーラテラルレイズでエンドで肩甲骨をぎゅっと収縮させれば、望みの効果が得られるかなあと思ってます
ショルダーバックプレスのほうが高重量扱えてもっと効果的？

>>82
バックプレスは後部に効かないんじゃね。

後部のためにバックプレスは１００％無駄、雑誌にたまに書いてあるかもしれないが・・・

個人的に後部は鳩尾や胸下部に引くローイングで十分かな、たまにリアレイズもやるけどね

リアレイズを30度くらいのベンチに俯せてやってるんだけど
水平じゃなくても効果落ちないかな？

水平はすんごいやりにくいだろ
俺もインクラでリバースフライしてるよ
リアレイズはシーテッドが一番いいかんじ

>>82
>>80>>81にあるアップライトローをやってみたら。
>
>85
それがリアレイズじゃないの？
水平姿勢でやるのがシーテッド・ベントオーバー・リアレイズ。
リアレイズ系って地味に5種目ぐらいあるな。

リアデルタが発達してるとマジカッコいい
ベンチ豚みたいに三頭と肩前部だけ発達して柿の種みたいな上腕のやつはマジカッコわりい。

バーベルショルダープレスの手の幅って肩幅とそれより広い幅でやってる人いるけど、どっちが正しいんだ？

リーチや効かせたい部位によって様々かと

>>89
肩幅。上腕が八の字でなる姿勢でプレスするほうが効く。
何が原因かというと前腕を曲げることで
肩関節の二頭筋まで収縮してそれが僧帽も引っ張ってるんだと思う。
僧帽からしたら巻き添えを喰った気分。

あ、上腕じゃなくて前腕が八の字だ。

三角筋前部により効かせようとすると手幅は狭い方がいいな。広くすると、中部の関与が増える。

>>65
ベンチ180でミリタリー110がバランスって言われてるんだぜ
ベンチ180上げてもミリタリー110が上がらん奴が多いって何かの記事
で見たわ

ようするに100あげて初心者脱出ってのはないと思う

ベンチはよく100で初心者脱出と言われるが、ベンチ100ならフロントプレス60〜70がいいとこだろ
ということはそのへんがウンコゴミクズ初心者と底辺トレーニーの線引きになるんじゃないの？

わーい！
俺、底辺トレーニーだー！＼(^^)／

筋トレって自己満だから
自分が納得してトレーニングしてればそれでいいと思うけどね
箱庭ゲームの自分の肉体版みたいな
人に自分が作ってるシムシティーをとやかく言われたくないしね

>>96
誰かに何か言われたりしたの？？？(^-^)

>>95
たまにダンベルベンチ60kgでやってる人のレスを見るけど、なんて怪力なんだろう。
片方30kg×2とかじゃなくてダンベルベンチ○kgという書き方なら
○に入るのは片方のウェイトの数字だよね。
バーベルベンチなら200kg挙げられるだろう。

>>98
何が何キロあげれるから
何かがどれくらい上がるってのはあまり当てになりませんよ。

ダンベルベンチ60ｋでバーベルベンチ200ｋは無理
140〜170ぐらい

最近はフロントプレスもするけど
やっぱりバックプレスが好き

ダンベルは殆ど使わないなあ
まあ限界が来たときの対処に困るからなんだけど；；

バックプレスは後部にも有効だけど、人によっては全然効果なくてすごく否定されちゃうよね。
いい種目なのに

ダンベルベンチってレップを始める前の準備と終わった後がしんどくね？

俺の場合ですが、この前実験でバックプレス中に後部を触ってもらったけど
収縮してなくて柔らかいままと言われた

リアレイズの時は固くなってた

＞触ってもらったけど
＞固くなってた

いやん♥

サイドレイズって重めでチートでやんのと
軽めでストリクトでやるのどっちでやってる？

>>105
('ω' )三( 'ω') ﾁｶﾞｳﾁｶﾞｳﾁｶﾞｳ

バックプレスはリアデルタ効かないよ。
ボトムポジションが変わるだけでフロントと同じ部位しか使われない。プレス系でリアデルタに効く種目はない。
レイズかプル系やらないとダメだよ〜

>>106
ｱｯｰ!!ｱｯｰ!!ｱｯｰｯ!!

>>106
重めでやって停滞してるかな？と思ったら
刺激を変えるために軽めに変えてやるの繰り返しでやってる

リアデルトは確かにプルやレイズじゃないとピンポイントでバリバリ効かないな。
でも

たまに軽めでやると次の日に支障が出るくらいバリバリになるね。
俺も定期的に取り入れてる。

肩ってナチュラルだとどのくらいのでかさが限界なんだろう。
ユーザーみたいにめちゃでかくしたい。

結局レセプターの問題かな
ステ抜いたKevin Levronenの肩はしょぼいけど

>105
クソワロタｗ

>>113
肩幅は53cmが壁って言われてるな。
俺も今それくらいだけど正直、三角や僧帽って成長があまりに早すぎるから
達成感とかはないよな。しかも三角って使えない筋肉だし・・・・
だけど大胸筋鍛える人ばっかり多いから三角鍛えた方が見栄えする！！！
って意見多いけど、三角だけ大きくても役に立たないんだよね！！！！！
大胸筋よりも三角筋の方が簡単に大きくなりますよ！！！！
プレッサーと呼ばれてる人がうらやましい！！！！！！

どこが伸びやすいかは人それぞれじゃね？

胸の方が簡単なんすけど

簡単な部位などないよ(´･ω･`)

丸々とした三角もってる人なんてほんと見ないや

三角なんだから丸になるわけ無いだろｗｗｗ

体操の富田？は好きだな。
筋トレはしてないらしいが・・・。
十字懸垂とかしてたら自然の鍛えられるのかな？

>>121

天　才　現　る

ここで真ん丸じゃなくて丸々だから居るだろうと言うのは
無粋ですかそうですかすいません(´Д`)

ユーザーみたいな頭と同じくらいの大きさの三角にめちゃ憧れるわ。
肩、週二回で重い日、軽めデねちねちやる日でやってるけど、パンプしてないときはしょぼしょぼらて。

重い日は、とにかくプレス系で高重量、MAX狙い
軽めの日はレイズ系メイン、スーパーセッとで高レップ、レストポーズ、ドロップセックスでねちねちと追い込む。　　

まあ軽めの日はジム休みなんでいえでチューブど軽いダンベルでやってるから追い込み切れてないかもな。
肩でかい奴のアドバイスキボンヌ＼(^O^)／

>>122
主目的に肩が乳酸地獄だからパワーってより成長ホルモン出まくって筋肥大メインじゃねーか？

>>125
ねちねちセックスkwsk

NBAの選手ってみんなユーザーなの？

NBAでユーザーなんか居るわけねーだろ
NFLならたまにドーピング引っかかるヤツいるけど

バスケでステ使ってムキムキになってもデメリットしかなさそうだｗ

>>117
>>119
腕が長い人はレイズした時に重心を遠くに持てるから
それだけ三角への負荷が大きくできると聞くな。
日常的に腕の重さを肩で支えるのが僧帽筋なら
やっぱり腕が長くて、二頭・三頭・前腕の質量がある人は
それだけ僧帽の発達も早いだろう。
シュラッグでも重心が遠いほうが高重量を持った時により腕が下がるので
その緊張した腕を僧帽で引っ張るのだから僧帽の発達はやはり大きい。

骨格的に撫で肩で腕が長いと僧帽に効かせやすいだろうけど三角筋は苦労しそうだ

>>130は馬鹿か？何で短距離の選手や他の陸上競技や体操の選手まで使用するのか考えろカス
このド素人が

バスケじゃいねーだろ。競技的にも社会的にもメリットよりデメリットのほうがはるかに多いだろうがｗ
野球ですらステ離れしてんのに。

ドーピングはステだけじゃないからなあ。
マラソンでも薬物使うとタイム伸びるし。
ムキムキだけが黒ってわけでもないしな。

それより大相撲の薬物検査はどうなった？
未だにステやら使い放題かよｗ

大相撲でやったら麻薬が出そうだｗ

ttp://www.youtube.com/watch?v=d4CXn2orYN4

ttp://www.youtube.com/watch?v=fbVd1hviu34

ttp://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

ビルダー的なムキムキマッチョを目指すだけがドーピングではないね
体型的にはぶよぶよでだらしないアスリートでも競技能力向上だの何だのを目的としてやってる

最近はワンハンドのダンベルショルダーが好きだな
片手でラック掴めば結構頑張れる

俺は肩の仕上げとして、全てのセットを終えた後
20kgワンハンドで潰れるまでやります
ワンハンド良いですよね

北村さんの真似で肩が耳につくまで完全収縮させ
前のめりにならないように体の中心に近いラインを意識して仕上げます。

今オナニーしようとしたらポコチンが臭い
そういや昼間生でやったんだったな

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
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馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

三角筋って中部が盛り上がったらカットがでるの？

今日トレ後頭洗うの辛くなかったんだけどこれは追い込めてないってことか

>>138
＞体型的にはぶよぶよでだらしないアスリート

嫌なアスリートだなぁ・・・ｗ

三角筋を鍛えるにはダンベルとバーベルどちらが有効で効果あるでしょうか

しっかりコントロールできる重量でならダンベルのが効く感じがする

>>146
力士やレスラーやリフターもアスリートの一種だからな

力士の胃腸のタフさにあこがれる。

>>149
力士にも「均整のとれた引き締まった体」のタイプが存在するんだよな。

>>149

いや流石にその業界でも、『ぶよぶよでだらしない』奴は滅多に居ないと思うぞ？ｗ
単なるデブなら、幾らでも居るだろうが・・・敢えて言うなら、入門したての序の口レベルの力士くらいか

中華、『ぶよぶよでだらしない』時点で既に、アスリートではない気が駿河・・・ｗｗ

山本山ディスってんのかテメー。あれは無いわｗ
千代の富士とかはまだかっこよかったけどさｗ

千代の富士は普通にマッチョだったよな

スクリュー式のダンベルでサイドレイズやってると、どんなにきつくしめてもねじが緩くなる。
手首動かす癖あるからできるだけ固定してるんだけどだめだ。リアも同じ。

製品の問題だな、危険を感じるなら買い換えた方がいい

>>155
スプリングカラー買った方がいいんじゃないのー？

http://stat.ameba.jp/user_images/20101212/22/shiohei/52/9b/j/o0480064010914366909.jpg

剛腕　豪風

>>155
それはキツくしまってないって事でしょ
知ってると思うけどスクリューを回すんじゃなくてプレートを回して締めればがっちり閉まるよ
プレート緩めるときもプレート持ってﾌﾝｯって回せば取れる

>>158
肩は千代の富士だな。

>>158
脂肪しか見えなくてなんとも思わない・・・

つーか力士はステやり放題だし

ふーん。

>>157,159
�d
プレート回すの目から鱗だった。今度やってみます！

９０度アーノルドプレスって奴をシャフトだけで練習してたら中部ごとパンパンにパンプアップしたぞ。
１００回くらいやったのが原因だろうが、前部のトレとして紹介されてたんだが、まともにやれば中部もろともがっつり効きそう。取り入れてる奴居る？　これの為にアジャストベンチ買おうかと思ったくらいだ。

100回もやらなきゃパンプしないようなトレーニング方法なんて取り入れる気にはならんよ。

は？

あんまり素っ頓狂なんで返す言葉が無かったが、実際に取り入れてる奴はどうなんだ。
今日はほんとにフォームがどんなもんか練習しただけなんだが、どう考えても中部にもすごく効きそう。実際に重量上げてやればやっぱ前部なの？

個人的には単純なプレスの方が良いと思う

そしてプレスである限りは前・中の種目でしょう

以前はアーノルドプレスを組み込んでたけどショルダープレス、サイドレイズ、ベントオーバーラテラルレイズに落ち着いてる
気分転換に入れるといいんじゃないのかね

おお、そうか。じゃ、気分次第でたまにやってみる。

>>165
人気者のアジャストベンチ。これがあるだけでトレの種目が30％増えます。

>>168
100レップ法は存在するよね。あんまり血管が付きそうで怖くてやらないけど。

自分の場合割と肩を痛めがちなのでショルダープレスだと余り下げられない。
その代わりのつもりでアーノルドプレスをやってる。

確かにアーノルドプレスだと肩全域へのパンプ感が強いけど、ショルダープレスに
比べて間違いなく重量は落ちる。
まあストリクトで効かせ重視なら良い種目じゃないかな？

ちなみに高重量で爆発的拳上の場合はアップライトロウがメインだな。

100もやって肥大するの？
するならたまに取り入れるけど。

ＧＶＴやってる人ならたまにみるぞ。

>>174
しないよ。30レップ以上のトレは血管及び筋持久力を作る為の作業だよ。
前腕とか高レップで鍛えるから複数の太い血管が浮きやすいでしょ。
逆に速筋だけ鍛えると血管はどんどん減る一方で心臓への負担も増すから
筋肥大が好きな人程100レップぐらいやって丁度いいくらいじゃない。
自分は2セット低レップ、3セット目高レップでトレしてる。
これなら速筋を鍛える日、遅筋を鍛える日など面倒なローテーションを加えなくていい。

15レップを本当にしっかりコントロールして
その15レップできる限界重量で4種目ほど
インターバルなしで行っていく方法が、今までで一番効果が出てる。

本当に何度と無く繰り返されてきた言葉だけど

・重さにこだわらない
・フルレンジ
・自分に言い訳しない(チーティング・回数・レンジの深さ)

これを10回は見直して、トレーニングに望んだら、今までの変に重さにこだわったトレーニングは何だったのかと
目覚めました(´Д`)

人目があるジムだと、やっぱり重い物を使用したくなるとは思うけど…。

重いものを振り回していると故障ばかりだ(´･ω･`)

それと挙げたり引いたりしたときに
一番筋肉が収縮する角度を探すことが大切

片方の手で触ってみて、一番収縮する角度を全ての種目で探すのだ

例えばインクラインダンベルベンチなんか、今まではイメージというか
よく見るように胸の上に上げていたけど
額より後ろに向けて挙げると、一番胸の上が収縮することが分かった

一定の基本フォームはあるだろうけど
筋肉や骨格は個人差があるので、自分のポイントを探すと驚くほど、トレーニングの効果が出るように思う

最近気がつきました('ω' )三( 'ω')

>>176
血管を育てる意味があるのか。
直接肥大はしなくても長期的なトレーニングにとっては大きなプラスになりそうだね。

>>179
血管が役に立つか否かは置いておいても、浮き上がった血管というのは、
肥大した筋肉と同じくらい重要なアイテムだな。

>>177
>>178
皆、その基本を実行した上でそれでも停滞する日がくるから
チートなども取り入れてトレをするのだと思いますよ。
逆にチートを主にトレしてる人は基本的な効かせるフォームをやると刺激が来ます。
額より後ろに向けて挙げるインクラインベンチをすると
上腕骨が肩関節を挟み込む姿勢で高重量を扱ってるので、間違いなくインピジメントになります。
一番収縮する角度を全ての種目で探すのは確かに大事ですが、
インクライン・ベンチの鎖骨部分にシャフトを下ろすフォームなどはそれが生理学的に
肩関節にも負担を与えないように研究されたフォームなのです。

>>179
>>180
血は栄養を運ぶ車の役だよ。血管はその車が通る道。だから大事。
遅筋には『ヘム鉄』という栄養が重要なようだね。
ヘム鉄は血液の基となり酸素を貯蔵できるタンパク質の『ミオグロビン』を作る。
遅筋はミオグロビンを多く含む筋肉ということなので
低負荷高回数トレの数時間前にヘム鉄を摂り、トレを行えば
酸素をよく貯蔵して有酸素的な持久力に優れた筋肉を作ることが出来るということになる。

>>177
フルレンジでバックプレスやってるの？
何キロでセット組める？

>>181
皆ではないと思う絶対ｗ

>>182
前は耳までで70ｋｇで12〜14発

単に僧房に触れるまで下ろすなら65ｋｇで15発かな

今は更にスピードをゆっくり行って
首を前に傾けて、とにかくとにかく肩の真ん中に入るように心がけると62.5ｋｇでやってる

>>178
それベンチの角度きつくすりゃいいだけじゃねーの？

三角筋って筋肉痛来る？ぜんぜんならないんだけど

>>186
筋肉痛きます。
腕を挙げる動作のたびに痛むので困ります。
四十肩とか五十肩とかの人の苦労がわかります。

>>187 まじですかい…最近ショルダープレス始めたんだけど追い込めて無いのかな

>>187
ちなみに、俺の肩メニュー。
・ラテラルレイズ(マシン)： 8〜12レップ×5セット
肘でレバー押し上げるサイドレイズのマシン
・フロントレイズ(ダンベル)：8〜12レップ×5セット
・リアレイズ(マシン)： 8〜12レップ×5セット
・アーノルドプレス(ダンベル)： 8〜12レップ×3セット
・ライイングサイドレイズ(ダンベル)： 8〜12レップ×3セット

最近はこの5種目を胸トレの後でやってる。
頻度は週2回くらい。各種目順番は毎回変えてます。

アンカミスった。

>>189は>>188宛

>>189は雑魚の初心者丸出しの痛いレスだなｗ
消えろ

>>191
消えるつもりは毛頭ない。

許可してやろう

エジプト人の力士いるよな
あんな身体になりたかった
ムキムキではなく、ガッチリ体格最強型

>>189
やり過ぎじゃね。ベンチとかグダグダになりそう。

>>189
5セットってアップと追い込み含めて？
メインセットは3セットしかやってないけど、これでいいのかな

スミスマシンで８０キロ｛バーもちゃんと計算してる｝で１０回できるんだが

フリーのプレスなら１回しかできないんだが　スミスとフリーでこんなに変わる
もんなの？

フリーはバランス取るのに多大なエネルギーと神経使ってるし。
結果を受け入れろ。

>>196
アップは含めてない。
メインと追い込みを含めて5セットだが、どこまでがメインなのか、
どこからが追い込みなのかは明確ではない。

>>195
やりすぎの帰来は確かにある。
だが胸が先だから、ベンチはグダグダにはならない。
それに胸はいつも軽めだから、そんなに集中力が途切れることもない。
でもやっぱり胸と肩の日は、胸→肩→腹筋→脊柱起立筋→有酸素(ラン60分)と
ちょっとハード。
胸と肩を別の日に分けようとも思っているが、いまだ果たせてない。

普通の人なら死ぬレベルのトレーニング量だな

肩はプレスとレイズの２種目でいいよなー
刺激に慣れないためにも1月に種目変えてやるのがベター
肩だけじゃなく背中もローイングとチンニングで２種目だし
胸もベンチとフライの２種目
基本的に２種目でメニューを月に1回変えてやる

変わる
スミスは体幹の強さもそんなに要らないし、辛くなったら無意識に態勢を変えて他の筋肉の力を動員する

フリーとは切り離して考えるべし

>>200
単にぬるいトレなだけだよ

今日は肩の日なんだけど今のメニューに慣れてきた
アップ略
ワンハンドダンベルプレス  ピラミッド方で6set 25�`から始めて38�`まで上げてから23�`まで下げてやってる
ダンベルシュラッグ 4set 53�`で限界まで
ベントオーバーリアレイズ 4set 17.5�`で10〜12レップス
サイドレイズ 4set 12.5�`で限界まで 時々ドロップセットでやってる
これをメインに後は違う日に軽い重量でレイズ系ばかりやる日もある
ダンベルがALEXのロングダンベルと普通のシャフトの2本しかないから左右で0.8�`の誤差ができるのがつらいｗ

なにか肩に新しい刺激が欲しいんでいい種目ないですかね？ 前はアーノルドプレス、アップライトロウやってた

↑のやつはホームトレでやってます

遊びでやってるの？そんなめちゃくちゃな動きしてどんな筋肉作りたいの？
単に体力有り余ってるからやたらダンベルを振り回しているようにしか見えないが。

ネタのつもりなんだろ
ガリの妄想ｗ
そのセットで作った肩を見せられないくせにウゼエ
雑魚はやったことないから嘘の加減が分からんからな

>>184
スクワットスタイルからのバックプレスだとMax85kgくらい？

>>208
バックプレスのMAXはやったことないので
なんとも言えないです（・ω・）

前部が足りないと思ってバックプレスからフロントプレスへ変更した。

実際やってみたらプッシュプレスになってたけど。

デニス・ジェームスの肩がなんか好き

俺はやっぱりケビンです

私はウイグル獄長に憧れますね

フルパワーのフリーザだな。

筋肉キャラでトグロ弟に勝るものは居ない

確かこれで80％だったっけ
http://fx.104ban.com/up/src/up23044.jpg

この三角筋はハッキリ言って奇形だと思うｗｗｗ

確かに筋肉キャラだけど、筋肉描写のデタラメさもトップレベルだよ。
少年誌でここまでインチキな筋肉も珍しい。

獄長なら、サイドレイズ200kgくらいでセット組めそうだよなｗ

>>217
これが100％中の100％(つまり120％)

>>218
同意ですｗ

http://fx.104ban.com/up/src/up23045.jpg
貼り忘れてたー

>>218
俺が認める筋肉絵師↓

ニューロック木綿子
瀬口　忍
荒木飛呂彦（アクアネックレスにクレイジー・ダイヤモンドが爆裂拳を喰らわす所）

爆裂拳ではなくラッシュと呼んでほしい

ドララララララララ

ここまでターちゃん無し。

作者が趣味でボディビルやってたんだよな

単行本のおまけ四コマでラットマシンにストラップ巻くの面倒だとか描いてたなｗ
絵見ればボディビルマニアなのは火を見るより明らか。

覚悟のススメの先生も筋肉描くの上手いよ

はまけん

鳥山明のマッチョの筋肉は見れば見るほど変。
ドラゴンボールの頃は、本人も筋肉をよく勉強しないまま描いてしまった
と公言してるだけに（ワンピースの画集における対談）

やはり原哲夫が至高だろう。
北斗の拳のね。
なんてったって、ザコレベルがすでにオリンピアトップクラスを凌ぐ肉体。
ほとんど食べ物がない状態の一般市民ですら全日本クラスを遙かに凌ぐ肉体は侮れないな。

>>226
やたらにポージングしてたよなw

>>229
しかし、現代テニス最強の選手、
ナダルは孫悟空の筋肉をその身に
コピーした！いやはやナントも
現実と漫画の境目が無くなる筋肉
を生み出すその才能と鍛錬！

>>231
扉絵はダブルバイ。事あるごとにバキュームｗ

カンガルーの肩
http://neo.vc/uploader/src/neo1775.jpg

上腕もヤバイな

でもカンガルー相手なら背後にさえ回らなければ勝てるはず。
気をつけるのは前足のツメだけだから足で目に砂かけて目くらまし。接近して目潰し。
そっから上に回ってスリーパー。もしくはセーフティーにサッカーボールキック連打でおｋ

そう言えば野生のカンガルーの
顔を思いっきり殴って失神さてた動画があったな

カンガルーが本気で逃げたら追いつける気がしない。

そこでこれだhttp://i.imgur.com/QVACS.jpg

>>236
カンガルーはパンチじゃなくキックがヤバイんじゃね
本気になったら、しっぽで立って両足で蹴ってくる

>>239
ジャブからのアッパーが来たらどうするの？

カンガルーって野生動物で一番格闘が上手いんだろ。

>>239
楽しそうだな

海（寝技）最強はシャチ、陸（打撃）最強ゾウ、総合だとシロクマが最強。

三角筋の筋肉痛はじわじわしてて気持ちいいな

いくら白熊でもゾウには勝てんだろ。

>>244
なんで海が寝技で陸は打撃なんだ？詳しく頼む。気になって寝られん

>>246
海や川なら勝てるってことじゃね？

人間も動物に勝てる筋力はある
ただ一瞬の駆け引きで勝たないといけない
でなきゃ殺される

毎回ばーべるでのフロントプレスで
腰炒める。ぱりぱりに。
まだ俺には７０kgははやすぎるのか・・・。
でもさ、10回上げれるを3セットやってんだが。
体感がよわいからなのか・・・。
ダンベルで片方35kgでやるとなんともない。
なんだかなーだよ

>>249
それでも世界一のビルダーになってやっと動物と互角程度だろう？
そのビルダーでも軍鶏には勝てない。

言い得て妙だよな。言わんとする事は解るけど、実際にヒトと軍鶏が戦えば一時間もすれば軍鶏は焼き鳥になってる。
最強の猫科動物は家猫っていう意見もあるし。

>>252
まぁ動物がキレたら何をするか分からん。
雀だってヤバいだろう。
でも人間も動物の一種だから脳がキレたら爆発的な力を発揮できる。
しかし、その超サイヤ人状態でやっと超猫に勝てるとしたら・・・

でも猫って重くてせいぜい６キロ７キロだぜ。ピンポイントで喉元噛みつくとか、破傷風狙いで殺す猫式三年殺しでもやらないと勝てないだろｗ
通常であれば人間に致命の一撃を与える事すら困難で、逆に考えれば人間とはいかに安全第一かが解るｗ　ある意味それって野生で生き抜く絶対条件ではるけどさ。

今思ったら三角筋とぜんぜん関係ないねｗ

動物がステやりまくりの筋トレやりまくりだったらどんだけバルキーマッチョになるんかな?
人類は全滅するかな。

>>256
動物がステを合成できるだけの化学力もってりゃ俺たち人類なんてラットだろ

猛獣と戦うことはたまに想像するけど

ピンポイントで目を狙ったり
毛をむしったり
耳を持ったり
これは人間独特の技と思うけど、爪を立ててねじるようにつねったりすれば
突破口はあると思う

そこからとにかく足にしがみついて、力任せに折ることに専念する
もうそれしかないから、それ以外の打撃なんかは捨てる

これで勝率は5割はあるかなと思ったりしてる…（・ω・）

まあ像とかサイなんかは無理だけどね(´Д`)

動物と戦うなら噛み付き引っ掻き攻撃は反則にしてもらえば、同体重でなんとか互角になるかと思ったけど、動物園でみたゴリラとかチンパンジーには勝てる気しないよ

>>259
実物見ると妄想は吹き飛ぶよな。

チンパンジーは拳で車のフロントガラスを砕くそうだよ　勝てるわけない

パワー方面じゃ勝てんｗ
投石を認めてくれるなら勝てる。物投げるのは人類が進化で得た最大の武器の一つだｗ　卑怯だがｗ

さすがに人間の方が体重があっに重いから、蹴りが一発入ったら勝てる気がする。

チンパン言うほど軽くないぞ

拳くらいの石を地面に5〜6個置いて
投石を許可されたルールでライオンと戦う…

1投目が外れて相手が真っ直ぐ突っ込んできたら…(´Д`)
多分2投目は投げられない；

仮に当たっても食欲に憎悪を加えてパワーアップしそうだ

でもまあ動物は根性という精神が多分無いので

危険と判断したら逃げそうだけどね。

いざとなったらやるしかないってなるだろうけど、人間より痛みに強いみたいだからね。
人間やチンパンは知能の高さゆえに痛みに対する恐怖が大きいから、怪我に弱いみたい。

馬に噛み付かれてとっさに殴ったことあるけど全く効いてなかった（笑）

メスの一般的なチンパンさん
http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/w/o/r/worldrankingup/a74ae0ac.jpg

戦いに出てくるのは群れのボスで当然オスなので…

チンパンジーの肩
http://neo.vc/uploader/src/neo1797.jpg
http://neo.vc/uploader/src/neo1798.jpg

>>266
精神というか本能だろ
野生動物は相手が自分より強いと本能で感じたら戦う前に逃げる
たとえライオンでもゴリラでも

ゴリラの骨格みたら、とてもやっつけられるなんて考えられない。
骨の太さからして、人間とはまったく規格違いの別物。
アレに比べたら、人間は繊細で華奢な生きものなんだなと謙虚にならざるおえない。

全く同じでﾜﾗﾀ

>>265
石より槍だなｗ　そもそも人類は一対一で他の動物と闘う意味もあんまりないし、集団で狩りや採集を行う生物だからなぁ。

>>271
まあもしもの話だけど、まじめに語る

動物は飢えると流血しても耳がとれても戦い続ける
それが自分より強くてもだ
生死がかかってるからだ

でも人間と戦う場合にはコンディションも整えて出てくるから
死をかけてまでは戦わないと思う

まあ絶食させてフラフラでも凶暴にさせるというコンディションもあるだろうけど

http://www.thenakedscientists.com/HTML/uploads/RTEmagicC_393px-Skelet_mens___gorilla_vooraanzicht.JPG.jpg
ゴリラと人間の骨格比較

ゴリラは人間より骨太
上腕骨が大腿骨より太くて長いＷ
これは勝てるはずない

そろそろ食事にしよう

山盛りパスタと豚の厚切り焼きだ

そして背中(｀･ω･´)

>>276
この人足短くね？まるで俺みたいだ

骨太ｗ

ウ板の三角筋スレなのに動物と戦う話をまじめに返された俺はどうすればいい？

1.まじめに返す
2.サイドレイズの限界に挑戦
3.オナニーして寝る

4.オナニーの限界に挑戦

>>280
サイドレイズだな。

>>280
肩が弱くてもたぶん、動物と戦う機会なんてないから気にしなくていいよ。
俺はゴリラを想定して肩のメニュー組んでるけどね。

諦めて肩のトレしてないんですねわかります

つうか、水棲哺乳類の体幹の強さは異常だな!
あいつらほぼ背筋群が身体のほとんどだろ、デッドやらせたらめちゃ強そう。

ヒレ見ろよ。短いから可動域広すぎて逆に苦手そう。

>>280
サイドレイズしながら真面目に答えて、オールアウトしたらオナニして寝ればいい。

で、結局三角筋最強の動物はなんなの?
おれは骨格、筋量、稼働域の総合力からみてゴリラ推しだな。

鳥類はどうなんだろう？
大胸筋に相当する筋肉は体重の20％を占めるくらい強力らしいが。
三角筋はどうなんだろうか。

>>288
樹々を自在に飛び回るオランウータンのバネは凄そうだけど。

>>289
小動物を入れちゃうと、小さい動物ほど筋力の比率がたかくなるからなあ。
しまいには蚤最強とかになっちゃうから、
人間と比較してあまりかけ離れた大きさの動物は対象外にしたほうがいいかなあ。
勝手に定義きめてスミマセン

みんなの意見を参考にして
サイドレイズしているゴリラを見ながらオナニーするよ
ありがとう

これから

ゴリラは驚くほど無抵抗みたいよ
人間に棒で殴り殺されるらしいね
やる気になりゃ楽勝で蹴散らせるのに・・・

そういや猿の惑星ジェネシスのチンパンジーがすげーマッチョだった

>>292
＞サイドレイズしているゴリラ

慌てるな！それはチミのお母さんだよ・・・ｗ

さっき本屋に行って骨ストレッチという本を読んでみたら
「人間は体幹を強くするために腹筋を固くしますが動物の腹筋は柔らかいのであれ程速く走れるのです」
ということが書いてあったけど（筋肉全否定の本なんだけど）
4足歩行の動物ってそもそも腹筋が無いよね。

ないわけあるか

海はシャチかマッコウクジラが最強だ
陸はアフリカゾウだ
結局重たい動物で角や牙などの武器を備える動物が最強

同体重なら昆虫とかアリ、鳥などが最強クラスになっちゃう

シュワちゃんじゃなくカブトムシに憧れる世界

お前ら酸素が膨大にあった時代の昆虫にそんなこと言えんの？

昆虫は外骨格で三角筋ないからスレチ

>>301
　　　　　　　　　　　ヽ'::':/
　　　　　　　　　　　　}:::{
　　　　　　　　　　　　l:::|
　　　　　　　　 　 i:yァ|:::l
　　　　　　　　　　l:（.ノ:::l
　　　　　　　 ,.r:::'':::!:::ヽ゜;~ 　 __,
　　　　　　 .〈;;;:::::::::::::::゛:i,,__,〃 ｀　そんなつれないこというなよ
　　　　　　/~:::y'''::::-:::〈ー‐"
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　　　　,:'!::::/:::::::::::::〈:、　l:!
.　　　〃ゝ〈_:::;;;:::ノ .l:l　 ヽ、
　　_〃 　 　　　　　 l:!
　 ´ 　　　　　　　　　ヽ、

帰れ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
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　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

なぜウルトラマンｗ

>>304
ﾜﾛﾃしまったｗ

で、三角筋の話だが、後部はやはりプル系が一番効くな。
最近フェイスプルを取り込んでるんだが、いい感じ。

このスレ楽しすぎるｗｗ

('ω' )三( 'ω') わっしょいわっしょい

前このスレで教えてもらった通り
レイズ系を中心にメニュー変えたらいい感じにカット出てきて
形もよくなり嬉しい限りで肩はもうレイズ系だけでいいと思えてきて
そうなると不思議に思う事があって

プレス系はなぜ存在するのですか？
プレス系じゃないと得られないものってあるのでしょうか？

>>309
同じトレメニューの繰り返しで体が慣れてしまったことで効果が薄れてただけ。
プレスがダメなわけでも、レイズが優秀なわけでもない。
レイズを続けていると、またそのうちに効果が頭打ちになってくるよ。
そうしたら、またプレスに戻したり、低加重高レップとか高加重低レップとか、
刺激の種類をあの手この手で変えるんだよ。

刺激の種類神話

>>309
プレスって僧帽筋の為の種目でしょ。

ショルダープレスだけじゃ悟空にはなれんのか

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ライイング・サイドレイズ
インクライン・サイドレイズ
ライイング・リアレイズ
ベントオーバー・リアレイズ
シーテッド・ベントオーバーリアレイズ

これだけやって肩幅53cmになった。
しかし三頭種目とかバリエーションがこの2倍あります。
それだけやっても三頭は簡単に大きくならない。三角はそれだけ楽ってことです。

>>309
スポーツ選手とか格闘技やってる人がやる種目でしょプレス

ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

データ見るとフロントにはプレス系のほうがはるかに刺激入ってるよ

やっぱりフロントはプレスでしてサイド、リアはレイズってのに落ち着く気がする

バックプレス
ケーブルアップライトロー
サイドレイズ
リアレイズ

この4種目を一気にやって1分程度のインターバル
そしてまたバックプレスに戻る

このセット間のインターバルを無くして異種目を次々とやると
すごく体が反応して良い感じ

トレ時間もアップ込み30分程度で終わるので
集中力も高いまま、一気に終わる。

いいよおーーーーー(´Д`)

どちらも大事だと思うよ(^_^;)

ショルダープレスしかやってないんですが、１種目だけがいいです。
特にサイドあたりのカットがほしいんですが
なにか１種目やるとしたらなにがおすすめですか

トレ歴長い人ほどレイズやってる気がする
プレスは筋トレやってます!感は出るけど
三角みたいな小部位を目的にする場合は
セオリー通り丁寧なパフォーマンスが必要だから
低負荷の高repのレイズが必要だと俺は思ってます

重症トレーニーですが1番好きな部位は？と聞かれて
即答で三角と言えるぐらいの馬鹿の意見です

ショルダープレスの高重量で肩傷めたからレイズで高レップすることにした

いや、三角ってかなり大きい筋肉だぞ。

青って宅トレでは？

ケーブルマシンもってんの？

>>324
簡易ラックにラット用とシーテッドロウ用のケーブルが付いてる（・ω・）

だから上下前後のケーブル種目が出来ます。

>>323
三角は、三大筋肉につぐ大きな筋肉ていうけど、割と低重量の種目が多いせいか、そんな実感ないな。

ユーザーなんか見るとでかい部位なんだなと思うが。

それより動物の三角筋の話しようぜ。

青って素質・努力・工夫・サプリ耐性が凄いね
2年後にはベンチ150挙げてそう

>>323
>>326
三角筋が大筋群の中で最も体積があり次いで僧帽筋が大きい。
そして大胸筋、広背筋と続く。
更にローテーター・カフは大胸筋よりやや小さい程度で実はかなり大きい。
肩周りの筋肉を鍛えるとどれだけマッチョになれるかがよく分かる。

上半身で一番じゃなくて全身で一番なのか。四頭や大殿の方がでかそうだが

大腿四頭筋は大腿直筋とか内側広筋とかに分解してカウントしてるんじゃないかな。
他の大きな筋肉も実際はより小さな複数の筋肉から構成される筋群の総称だったりするから。

ローデーターカフをマジで鍛えるにはどんな種目が良いのでしょうか。
例えばドリフの『ババンバ、バンバンバン！ビバドンドン』の動き？

>>332
変なおじさん

>>330
ちょっと違います。
上半身の大筋群では三角筋が一番ということでした。
しかし>>331さんのおっしゃるように
三角中部などは大腿直筋より大きいということはあるかもしれません。

三角筋は黒人は日本人より長いよね？
リーチが長い分、腕を動かすには力点が先にある方が有利だし、そう進化してるのだろうか？

となると三角筋の休養期間は長め（72時間〜）がいいということですか？
48時間では足りない、と。

谷本先生の本に書いているな

前から見たとき、イチョウのような三角筋を作るためには
中部と前部、どっちにメインに鍛えればいいの？

全部

自分がお世話になってるサイト(一般人の運営だが)では、肩の筋肉は腕や背筋と比べて小さいと言ってるが。
全身ムキッムキの人見ても明らかに胸のほうがでかい。見た目の感じ。
部位ごとに切り取って秤で調べたら肩が一番なのかな。

肩は前中後の3部位に分けて考えるべきじゃない？
一緒にはなかなか鍛えられないし。

>>340
ムッキムキな人の大半は肩より胸ばかり鍛えてるからでしょ
この人は肩大きいけど
http://kinnix.up.seesaa.net/image/P1000530.JPG

それにしてもアップライト・ローイングは、奥が深いのぉ・・・我が人生に於いて、極めれる時が来るのじゃろうか・・・？

ダンベルショルダープレスするとどうしても僧坊に効いてる感タップリなんだけどフォームが悪いの？

>>344
フィニッシュ時上腕を上げすぎてると思う。プレス系で三角筋のみに効かすのは結構難しい。稼働域狭いんだよね

>>345
そうだったのか、サンクス！
上げすぎ気にしてやってみる

プレスに比べてレイズの重量が微々たるものだから達成感はないかもしれないけど、
それでも苦しいってことはしっかり負荷はかかってるってことを忘れちゃいけない。
単にテコの問題だ。

>>346
確かに、レイズはプレスにくらべると力点が遠くに来るから、
てこの原理が働くのかも知れないが、肘でウエウト持ち上げるレイズマシンでも
プレスよりは扱える重量が低い気がする。力点の距離はプレスと変わらないのに。
てこの原理だけじゃなくて、動員できる筋肉は違うんじゃないだろうか？
プレスの場合は、大胸筋上部なども動因しているんじゃないかな。
上体を反らせると胸の関与が顕著になる。

確かに苦しいと思わず反ってしまうな。
本当は危ないからやっちゃ駄目なのに。

発達が遅い部位
肩(前、側、後)、前腕、二頭、カーフ

肩はそんなでもないだろ。

別スレで明確な回答がなかったのですが、
レイズ系種目でなぜか肩周りがひねられるように痛いです。
重量は３．７５キロですが、ショルダープレス、アーノルドプレスとアップライトロー、チンニングで十分
発達するでしょうか。

プレス系は上げてくと『バンザイ』に近くなりますよね？
鏡で見ると、三角筋は後ろに行って関係なくなっちゃってる感じ。代わりにサコツから上腕にいってる筋肉が頑張ってるみたいで大きくなってきました。
マルチレッグマシン（？）で肩をやると、レイズみたく前腕の疲れを気にせずに追い込める気がするのですが、やってるかたいませんか？

>>348
プレス系種目全般は三頭使ってるから
ショルダープレスの方が重量は扱えるよ。
レイズ系種目が三角に効くのはほとんど三角の力のみで挙げてるからだよ。
二頭種目にもインクラインカール、シーテッドカールという軽重量しか扱えない種目があるが、

これも腕を胴体より後ろに倒すと肩関節までまたぐ二頭長頭が長く伸びるので
その状態でカールすると長頭によく効く、という肩関節の仕組みを応用している。
軽重量種目は動員してる筋肉が少ないということだから
ピンポイントで一部の筋肉に効かせることが出来るという利点がある。
プルオーバーと小胸筋、エクスターナル・ローテーションとローテーター・カフなどもその範疇。

プレスで追い込むより、レイズで追い込む方が終わったあと肩が上がらね。

('ω' )三( 'ω') ﾌﾟﾚｽ！ﾌﾟﾚｽ！

みなさんサイドレイズはどれくらいの重量を何レップしてますか？

最近は1セット目に17.5で15レップ
2セット目に25kg10レップ
3セット目に22.5kg10レップ
最後はインクラインで10kg12レップ
2と3はチート全開だけどねw

>>358肩だけでいいから見せてみ？
17.5レイズなんてプロビルダーかよ
馬鹿か
それかレイズになってないかだな　まあどちらにしても馬鹿で無知

>>359
でも、ジムでも時々見かけるぜ。
全身チートで、ピョコッ、ピョコッとしか挙げられないくらいの高重量でレイズをやってるやつ。
効果があるのかないのか俺にはわからんが。

何でそこまで怒り狂うのかわからん。

嫉妬

尻上げの超しゃちほこで更に胸に付けないベンチで数字を語られるようなもの
雑魚は馬鹿だからそれが分からん

雑魚が戯言を書いたからといって、怒る必要はないと思うがな。

はいはい

勝手に雑魚って決め付けてる方が馬鹿で雑魚

軽い重量でストリクトすぎて太極拳みたいな動きしかしてないレイズより
高重量をある程度チートして爆発的に動かしたほうがおれは成長したがな。
軽
いものでストリクトでやってた時は

「ただのパンプ作業」

になってたし。

まあプロテインでも飲んで落ち着けよ。
悩みがあるなら相談に乗るからさ。

シャチホコになってベンチプレスした人がいたのならID:01RzuVIIさんに謝ってください。

レイズでチートが過ぎると関節が逝くような気がする。
レイズって関節部分がすごくタイトな感じじゃね？

>>370
俺はプレスの方が故障しやすい感覚があるけどな。
レイズなら力を逃がせないポジションはないんじゃないか？

三角筋前部って他の種目でもよく補助的に使われるから疲労がはげしいよな
ベタ寝ベンチやると三角筋前部が痛くなってへばるわ
ダンベルプレスやめて前部はフロントレイズだけにしてみようかな

レイズ系、効くのは分かるんだけど大嫌いだ

俺はパラレルグリップで顔の前から上げるダンベルショルダープレスやってる
三角前部と大胸筋の上部が同時に鍛えられてGOOD

レイズはストリクトの方が効くと思うけどな
チートなんていらないよ

('ω' )三( 'ω') 肩や二頭にはジャイアントセット！

チート全開、雑魚レイズ！

http://www.youtube.com/watch?v=0ajS_tILgvw&feature=relmfu#t=4m29s

雑魚ではないと思うけど。

これを雑魚って言えるのはロニークラスだと思うぞ。

レイズこそチートで挙げてネガで効かせながら下ろす種目じゃん。

>>380
そこで4セット組んで、2回目まではストリクト
3回目からはチート

どうせ2セット目から疲れてくるんだから同じ回数やろうとするとチートになる。

レイズ18キロでやってるけど、肩があまり大きくないです。。なんでかなぁ。、

インターバルが長いんじゃね

短くないよぉ。、って短いのかな？
とりあえずセット間のインターバル一分、12.10.8.7の4セットメインで最後はチート。5セット目はすぐに12キロに持ち替えて4回くらい。上がらなくなったら数秒休んでチート上げ数回。

長くないの間違えでしたm(_ _)m

>>385
10,7,5,3くらいしかできない重量でやるといいんじゃね？

前鋸筋に効かせるサイドレイズやってみるわ。
獲物に襲いかかる熊みたいに両腕を肩より高い位置で広げる。

それ猫背になるから嫌

あの東大の眼鏡君がやってたね

プレスってどこまで上げるのが適切？
ピークまで上げるのは肩に悪い気がするけど。

すっとピークまで上げてやってきたけど怪我や痛みはないな

レイズを15Kg以上でやってるならさぞかし立派なかたなんだろう
レスタト青大学生よりも立派なんだろうな？
違うなら間違ってるよ
間違いを知りながら変える勇気がないからショボいんだよ　それを馬鹿と呼ぶんだよ　馬鹿(笑)(笑)(笑)

ジュラシック木澤は肩はサイドレイズしかしないじゃなかったっけ

サイドだけじゃ前が不十分ではないのか？

>>316のデータ見たらサイドレイズつってもフロントへの刺激のほうが強いし
リアにも中部と同じくらいの刺激があるようだ

ベンチプレス系のトレでもフロントにはかなり刺激あるみたいだから
肩のトレはバランス考えると中部（とリア）だけでも十分なのかもしれん

うーん、メニュー組み直すかな。。
よりシンプルな方が頑張りやすいんだよね。
なるべく種目は少なくしたいし。

フロントレイズはアップライトローやれば要らない
でもベンチだけならフロントレイズはやるべき
それとレイズのチートの使い方が間違えている人が多いけど
チートを使うのはハーフ過ぎてから、いきなりチートで挙げたらネガしか刺激がない
肩がデカくならない人はそれが原因

どうしてもチート主体になりがちな種目だからドロップセットでやらないとオールアウトしづらい部位

下制ってやっちゃ駄目なの？

肩見せろうんちく雑魚ｗ

http://pita.st/n/cdgmqtuz

これで良い？
うんちくじゃなくて体験談な 俺のは

胸じゃなくて肩を見せろ馬鹿ｗ
しかもその写真からでも雑魚レベルが分かるな
レスタト以下の初心者バディｗそれでレイズ語るなカス

肩見えるだろ

一応追加したよ 面倒くさいな

自分は出せないのに細かいね

見にくい小さい逃亡ｗｗ

こんなのがトレを語ってるのが現実ｗ雑魚で逃げるとかヘタレすぎるｗｗｗ

>>405
おまえ見苦しいわ

え？
小さい？
それは知らんわ 見えない訳じゃないだろ？
お前のは出せないんだろ？

涙目自演ｗｗｗこりゃすげーｗｗ

自演してねえし

自分の画像出せない恥ずかしさを認めようや

そして有効なトレ方法を語り合った方が良くないか？

黙れ雑魚ｗ失せろｗ自演雑魚ｗ

時間見ろよ
自演じゃない

>>410
てめえが画像見せろや
逃げるな雑魚、クソガリｗ

2人で言い争ってるなら
片方が画像見せたんならもう片方も画像アップするのが筋だろうにな

嫉妬雑魚は三角筋のスレ荒らすなｗ
迷惑だわ

無理無理
煽ったら本当に画像出されて「自演」で逃げるしかないキショガリだもの

雑魚で荒らすとは迷惑な逃亡馬鹿だなｗ

フロントレイズじゃなくて、ショルダープレスでもいいんじゃないかと思うんだけど
みんなはどうよ、俺はショルダープレス派なんだけど

俺が雑魚なら画像出せない奴はなんて言うんだ？
雑魚なら雑魚で構わないが、椀囲40�p ベンチ体重の1.5倍以上挙げる俺が雑魚なら
君らが困るんじゃないの？

そういう嘘を羅列するのが雑魚の証
もういいから荒らすな
迷惑だ
チンか青に怒ってもらうぞ？消えろ

ショルダープレスって上腕の向き的に前部をメインで使ってそうだよね

>>417

プレスは効く必要な種目だけど、刺激の角度が違うんで、フロントかアップライトも必要だな

ベンチ強い人はショルプレが苦手な人が多いのでレイズに走るんだよね
自分もプレスは弱い

チンや青？ どうぞどうぞ

>>419
どう考えても消えるのはお前だろ

俺もショルダープレスやってればフロントレイズは要らないと思うよ
前部で困ってる人なんてほとんどいないだろ
難しいのは中部と後部

雑魚厨が数日前から1人で煽っててウザイな。
いきなり話の流れも関係なく、唐突に画像見せろ雑魚って喚くのが特徴。

>>422
「さん」つけろよ雑魚ｗ粘着は迷惑だからｗ自演してまで雑魚論を語りたいか？
まあトレ1年くらいだろうなｗ雑魚すぎてﾜﾗﾀ

ストレッチポイントで勢い使って上げてる人多いんだよね。
勿体無いトレーニングになってる

アホはもう構わないぞ
体見て分からない時点でトレしてないだろ

サイドレイズは頭付近まで上げてがおーする感じでやってるな
ライイングサイドレイズはたまーにやるくらいだ。ベントオーバーラテラルレイズは結構やるんだけどな

プレスのやり方が悪いのかディップスのほうが三角筋に効いたｗ

>>428やっと負けを認め自分の雑魚さが分かったようだな
まあ今回は許してやるがもう少し自分の実力を見なおせよ！この雑魚！そして頭も馬鹿！

みんな仲良くー('ω' )三( 'ω')

今日はハヤシライスとプロテインと野菜ジュースの昼食
消化したら肩します。

お前名無しのビルじゃねぇの？

>>428
お前がいちいち反応するから荒れるのが何故わからん？
いいかげん終わりにしろ
迷惑だ

>>434
お前が努力しているトレーニーなら
画像も出せない雑魚に生意気こかれたら頭に来ると思うけどね

>>433
そりゃいくらなんでもビルに失礼だろ。
どっちか言えばビルに粘着してる奴らじゃね？

>>435
死ねよ
頭に来たくらいでスレを汚す権利などお前にはない

トレーニーが努力を馬鹿にされて黙ってるなら
なんの為に鍛えてるんだ？って話じゃないのか？
違うなら構わないけど

男のプライドってそんなに安くないぞ

画像も出せない輩が論じあっても意味がないだろうに

いつまで脳内天国ウ板でいるんだ？
それが良いならそうしたら良いが
むなしくないのかい？それがむなしくないならトレなんてやめちまえって話だ

>>435は死ねｗしかも画像は転載だしなｗ

仲良くー('ω' )三( 'ω')

お前のプライドなんてどうでもいい
これ以上迷惑行為を続けるなら出て行け

>>438お前の事なんて誰も関心ないから勝手に語るなよｗスペースの無駄ｗ
ウゼエｗ馬鹿のくせに自分語りｗ消えろｗ

>>青
お前こんな雑魚と仲良くしたいの？

それとも敵を作って叩かれるのが嫌だからか？

ネットで良い人になって嬉しいのか？それで満足なら構わないけど

ウ板はまた死んでいくぞ

荒らしに反応するのは荒らし

俺もその荒らしに成り下がってるけどな

成り下がるも何も実力しめしてねぇ奴が下がるも何もねぇよ

>>304

>>445
死ね

実力示せなくて死ねよ
とか言う奴がトレーニーなのか？

お前らこんな奴が居るスレで何か得られると思うのか？

青はそんな奴と仲良くしたいのか？いや、仲良く出来るのか？

ウ板は脳内の遊び場しゃねんだよ

>>448
死ね

゛

>>443
あのね、仲良くも叩かれるもないでしょう
俺は荒らしや馬鹿はスルーしてきた

それが出来ないのに熱くなって
｢ウ板が死んでいくぞ｣はないでしょう

荒らしに構って、どれだけスレ消費してるのさ

自分が信念をもってトレーニングしてて
荒らしじゃないというなら、スルーしなさい
そして自分を磨きなさい

以上(｀･ω･´)

>>451
同意

さすが自演で消えた経緯のある人は大人になったな

>>448死ねｗ雑魚キモおじさんｗ

7XKBcvJAみたいな奴は何処にでもいるからね。
なに言っても無駄だよ

>>451何という正論ｗ

>>448は青に感謝して消えろ死ねｗ迷惑な荒らしがｗ

とりあえずベンチ180キロ挙げる俺がこのスレ最強な。

>>455
だよね

>>451
青さんカッケー！！！！ねらーの鑑だな。

格好悪いだろ
叩かれるのが嫌でだんまりに徹した青はよ

自分のくだらない歌はスレを無駄に消費してないと言うんだから

大人と言えば大人だよ 俺は大人にならない為に鍛えているんだ
脳内を排除する事はあんたの歌と同じだよ
無駄かどうかは価値感の違いだ

しかも>>448は素晴らしい青に捨て台詞まで吐きやがった
自分が荒らしと認識できない最も低能でたちの悪い雑魚
ベンチ80の雑魚は永久に消えるか死ね馬鹿！

>>460青に二回も語りかけ同意をしてほしかったくせにｗ
説教されたらこれだｗ恥ずかしいのうｗ悔しいのうｗお前ハッタリかよｗ

いや青はお前みたいなキチガイを構うなと言ったんだ

俺はキチガイには貴方キチガイですよ
と教えてあげる優しい男だ

大人は関わらないよ

なんかさー、これ以上続けるとお互いの言動が珍言動スレに貼られても仕方ないよ。
衆人環視という言葉を知らないの？

この荒らしは馬鹿だから何言っても無駄
しまいには青にも絡みだす最低野郎

春っすね。
チューププレスいいよチューブプレス。

やっぱりサイドレイズでいいやと思った今日この頃。ただし、アップライトロウテメーはだめだ

色々と姿勢悪かったせいかサイドレイズやると左肩の関節が痛くて困る
仕方なくショルダープレスやってる

サイドレイズをやや前方にずらしてフロントに効かせれば一挙両得

>>467
アップライトローは大胸筋下部まで引ければいいという新説。
そこまでならインピジメントも起こらないし
高重量も扱えるので三角への刺激が半端無いんだと。
人体工学を勉強してかつ筋肉への効果的な刺激を与えられるトレを考える研究者は一枚違うよね〜。

アップライトローは身体から少し離して行なったほうが効くよ。

しかし今日は自己中な荒らしがひどかったな

>>471
サイドレイズと似た感じ？　ちょい前かがみ。

アップライトロウ好きなんだけど、自分の場合肩の柔軟が足りないせいか肩幅より狭いグリップだと痛いんだよね。
ただ肩幅より拳一つ以上ワイドにすると痛みを感じないから、時折取り入れてる。

肩全体にパンプ感を感じる種目はこれとアーノルドプレスぐらいだけど、高重量使えるという点でもアップライトロウ
の方が割と好みかな。

>>474
肩幅より狭いグリップだと痛い？
Wバーでやっても？

>>474
俺も方の柔軟性が足りないのかそれで避けてる

>>475
もちろんWバー使用だけど通常の湾曲した部分を持ってやっても
それなりに追い込んだ時点から時折痛みが出る時がある。

無理してやれないことは無いけど、以前ベンチで肩痛めて10か月程
棒に振った過去があるので肩に関しては結構ナーバスになってる。

正確に言うと肩幅ぐらいが限界だね、これ以上ナローだとちょっと怖い。
あとダンベルでやるって手もあるんだけど、重量バランスの問題からか
主動筋を意識しづらいのでパンプ感がイマイチだったりする。

むしろワイドだと中部メインになるから自分はワイドを積極的にやってるけど。

昨日荒らした、うんちく雑魚はコテつけろよ
青に説教されてだんまり？筋肉も根性もないな
あれだけ俺は俺はと言っていたポリシーもなし
自分が無いねえｗ情けなーｗｗｗｗ

黙ったのは青だろ
コテつけてる奴はホモばかり

画像出せない奴が威張り散らして何か意味があるのか？
しかも青やらチンやらホモの名をつらねやがって気味悪い
俺はそう言うのが嫌だから名無しなんだよ
今さらホモコテと馴れ合う気はない

>>480
おまえ、ハッタリだろ！？

>>480
迷惑だから自分専用スレいけよｗ

【俺は】エースで四番専用スレ【すごいんだ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333022393/l50

青にも論破され住人にも俺にも馬鹿にされ
繰り返す言葉は俺は負けてない周りが悪いｗ
自分の馬鹿さ加減に気が付かない最もたちの悪い馬鹿雑魚低能の見本ｗｗ

そう思ってれば？

お前以外はみんな思ってるよｗ
お前はハッタリに間違えられるような言動なんだぞ
それがお前の評価だｗ荒らし君ｗ

何を言ってもお前らは画像も出せない事に代わりはない

勝手に騒いでろ

>>477
俺も最近ベンチやると肩の奥の方？が痛いんだけど一緒かな？
やっぱりインナー鍛えるべきですか？

画像スレでもないのに何言ってんのこいつｗしかも転載バレしたしｗｗ
ハッタリ2号だなｗ馬鹿なところがそっくりｗｗ
論破されてひたすら勝手にやってろと繰り返すｗじゃあ勝手にやるから黙れば？ｗ勝手なんだからあ♪ｗｗ

>>486
あんた、ハッタリでしょ

スレが機能しなくなって来た。。

ああいう糞荒らしのせいだな
迷惑
頭も悪いから始末に困る

>>487
現状で痛いなら一端ベンチやめた方が良いよ、それ以上続けても悪くなる一方だから。
回復するまで結構時間がかかるけど、もっと痛めてしまうと取り返しのつかない事に
なりかねないからね。

インナーは出来れば刺激した方が良いと思う、同時にストレッチも忘れないように。
その辺のサイトによくある適当な「肩の柔軟」ではなくあくまで自分の状態に合った
物を行うように。（大体は棘下筋・肩甲下筋あたり、ベンチに関しては大胸筋の片側
が極端に硬い例もある）
当然ながら痛い間は無理に伸ばさないようにね。

治ったらまずやる事はフォームを厳密に見直す事、肩甲骨の寄せなんかは意外な程
出来ていない人が多い。
痛めた側は少なくとも寄せきっていないか、無意識に拳上時に肩が上がってるはず。
まあ先天的な前肩の例もあるから難しい所ではあるけど。

>>487
オレも3週間位前に絞められた左肩が痛くて、ベンチやレイズ、ショルダープレスが未だにできない。
ローテーターカフとか鍛えたら怪我に強くなるんかね？

アップラで肩が痛くなる人には、『ダンベル一個＋ロープ』での挙上をオヌヌメしておくよ
これだと手首にあまり負担を掛けずに挙上できるし、究極奥義と呼ばれる「甲合わせ」での動作も可能になる
（アップラで肩に変な負担が掛けるのは、手首の角度に無理があるから・・・な筈なので）

>>493
インナー鍛えるのも良いけどまずは柔軟性とフォームだと思うよ。
そもそもインナーは大概の種目で刺激されているからね。

相当高重量のレベルも見据えるなら独立したインナートレも取り入れるべきだろうけど。

>>495
高重量ってダンベルショルダープレス50kgとかってレベル？

>>496
うむ

俺は肩峰周辺が痛い。痛めて4ヶ月ぐらいになるが最初の1ヶ月は胸、肩のトレーニング全く出来ないぐらい痛くてその後随分おさまったがダンベル20kg以上でプレス系やったらまだ痛みがでる｡

完全休養とっても状態がよくならないから少しずつ過重していってるが痛みに変化なし…
痛みあるとトレに集中できないからすっきりしないよね…

インナーマッスルはチューブか2Kg位のダンベルじゃないと効かない
負荷がデカイと筋肉関与してしまうから

基本的にベンチプレスで壊した肩は 後ろに肩がずれているか、俺が阿呆親切スレに書いたのが原因
後ろにずれてるからリアレイズ あるいはベント状態で軽めのダンベルをぶらさけて旋回させると軽減されるが
長引くなら整体に行った方が良い

俺が荒しだと思ってるなら信用しないで病院に行け
簡単なストレッチは 痛い肩側の肘を前から押さえ 痛い方の手を背中に回し肘を前に引きながら肩をストレッチしたら良い

マッチョなら先に手を回したら肘がつかめないから肘を押さえてから手を回す方が簡単に出来るはず

>>499
詳しくありがとう。一応書いてくれた事はやっているんだけど長引いてね…整体も行ったんだけどね。

あとSZOsDsnKみたいなのを相手にしないほうがいい。昨日も書いていたが荒らしに構うのも荒らしだ。それが納得出来ないなら2ちゃんなんかやめたほうがいい。
これ以上ぐだぐだ言ってもまたスレが荒れるだけだから俺はこれ以上なにも言わないよ

大人だな

俺は大人になりたくないんだな

アップライトローって中部狙うと驚くほど可動域狭いよね。俺がハイパーなで肩なだけかもしれんけど、上下２０センチくらいだ。

>>474
>>477
ローテーター・カフはゼッッタイに鍛えた方がいい！！！！
まずここはインナーだと言われてるけど鍛えると確実にバルクが付くッ！！！！
脇と肩甲骨の間の筋肉！！！！それがローテーター・カフ！！！！
ここを鍛えれば胸囲もアップする！！！！
エクスターナル、インターナルローテーションという種目は知ってるでしょ！？！？
この種目をやりながら開いた手で脇と肩甲骨の間の筋肉を触ってごらんよ！！！！
筋肉がはっきり動いてるのが分かるから！！！！マジでハマる！！！！

>>501は勘違いしてる馬鹿
大人になる以前の馬鹿

肩痛めててプレスできないんだけど、レイズくらいならいいよね

そしてレイズに使う筋も痛めるのであった。

>>505
休むのもトレーニングだと大きい人が言ってました
('ω' )三( 'ω')

肩の裏上部がなかなか効かせにくくペラいんだけど誰かいいトレ教えてくれません？

ベントオーバーラテラルレイズ

>>509
トレ始めたての頃やってたんですけど効いてる感じしなくてやめちゃったんでよね
ちょっと高回数にでもしてやり直します

>>492
すいません、遅くなりました
痛みというか「違和感」といった感じなのでインナー鍛えながらしばらく様子見て悪化したらすぐにやめるようにします！
丁寧にありがとうございました！

>>507
ストレッチだけで関節痛かったので肩トレは休みます。

昨日のバンドわかったよ
クレイジーケンバンドだった

ごめんなさい誤爆しました

肩の日だけは、大嫌いなタンクトップンクトップとかノースリーブ着てる。
目視できるからな。
肩や腕は小さい筋肉のクセに時間とらせやがって生意気だな。

筋トレ後の疲労感が一番好きなのは肩！

>>500
http://e.mjmj.be/qzKtE2DDyK/

エースで四番また社用車で寝そべってサボってるんだろがｗ

>>517はどういう意図の動画？チビチビ動画？
肩のストレッチ？
わけ分からん

チューブを買いたいのですがリージェントのLV3などが適当でしょうか。
サイドレイズ8kgでやってます。

肩がー肩がー、イテェ…畜生…畜生…
やっと発達してきたと実感出来てきたのに…

>>515
タンクトップンクトップｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>522のせいで気づいて俺も笑ったｗ

>>521
わかる。。わかるぞぉ。。

タンクトップンクトップって、字面でもなかなかすごいが音読みしたときの破壊力は半端ないな

ベトナム人っぽいｗ

タンクトップンクトップって何か可愛い
('ω' )三( 'ω')

みんなはどんなタンクトップンクトップ着てる？オススメを教えて欲しい

ﾄｯﾌﾟﾝﾄｯﾌﾟﾝ('ω' )三( 'ω')

タンクトップンクトップ
これは流行る

久しぶりにマジでワロタ

水分多量に摂ると腹がとっぷんとっぷんにならねぇ？

ならねぇなぁ

タックントップンクトップ

知ってるよ
ムエタイの選手だろ

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　　　　　　　　~~''''::;;|;;;;从从|;;;;;;;;;;;;;;;;ヾミミ^-^-^ 彡'/::::::i:::/|/::::::::从::::::::∨^ ∨^ ∨^ ∨^ ∨^
　　　　　　　　　　　　　'''--;;;l;l;;;;;;;;;;;;;;;;;^w,,≡≡;w^::::::::ﾉﾉ:::::::::::从ゝ--;;;;;;::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　￣'''---;;;;;;ii;;;''^'''^:;:::/::从:::::::::::::::|:::'''　　　　ヾ::::::::

黙れっ！小僧！(｀･ω･´)

ﾄｯﾌﾟﾝ('ω' )三( 'ω') ﾄｯﾌﾟﾝ

サイドレイズきつすぎて泣きそう

>>532
なるなる。
ワンローのときちゃぷちゃぷ鳴った。

>>532
なるな
ベントローの時はいつも吐きそうになる

どうも肩関節がちゃんとハマってない感がある。
肩を回してても腕をいっぱい上げると痛みと言うかハマってないような違和感がある。
他は普通なんだけど単純に怪我したってことなのかな。

これどうよ？
ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html
三頭鍛えればベンチ強くなんの？

皆さんレイズはチートありでやってますか？なしでやってますか？


どっちがいいんすか？

ストリクトで頑張ってる。最後の一回ギリあがんない、って時だけちょっとチート。

使ったり使わなかったり
へたくそなんである程度使わないと追い込めない

下手くそならストリクトでやった方が追い込めるんじゃないか？
チートってフォーム崩れやすいし結構技術いるぞ

ストリクトをただのパンプ作業とかいう人いるけど、ただのパンプ作業って重要だよな。

ストリクトを太極拳と表現する人いるね

>>547
8〜12RM(rpsじゃなくてRM)のパンプって筋肥大においては重要らしいよ

腕が4本ある奴って下の腕は僧帽筋無いから普通に使えないよね

歯磨きしながら読書できるやん

プレスしながらローイングできるじゃん

エロゲしながらｵﾅﾆｰできるじゃん

ちょっと腕増やしてくる

Go!! Go!! Go!!

ここはカイリキーの巣窟ですか？

内村航平のサイド、リア、僧坊、大円筋あたりのバランスがカッコよすぎる

でもリラックス状態だとそんな隆起してないんだよな
http://www.joc.or.jp/athmsg/images/080718/img06.jpg

やはり日本人だと丸くなるのは相当難しいな。三角鍛えると同時に3頭は全く鍛えない事も
大事だな単純に三角を隆起させたいだけなら

3頭ペチャンコだとカッコ悪いじゃん
だからそれ以上に肩デカくするしかないんだよ

>>558
外側頭は鍛えたほうがいいし、ここは簡単に大きくもならない。

以前肩を痛めてから、バーベルダンベルでプレスすると嫌な痛みが走るようになった
スミスやハンマーやマシンだと大丈夫なんで、安心して潰れるまでやるようになった
そしたらいい感じに肩周りがかっこよくなってきた
最初からこっち中心にやってればよかった
フリーの方がかっこいいと思ってた俺、若かったんだなｗ

>>561
なぜだと思う？マシンのほうが高重量扱えるから？

フリーは軌道が定まってないから多方向に負荷がかかってるからな。
微妙なズレだけで怪我をする。
マシンよりバーベル、バーベルよりダンベルの順で厳しい。

怪我・・・自分はダンベルだけで肩幅鍛えていますが怪我したことないですね。
僧帽もショルダープレスでガンガン効かせています。
ローテーター・カフも鍛えているから怪我（インピジメント）しないのでしょうね。
また、ホリスティック法で1kg〜3kgのダンベルで高レップの肩レイズ系トレも行なっています。
やっぱり低負荷高回数というのはアウターの持久性だけでなく
インナーも同時に鍛えられていいですね。

低負荷は絶対取り入れた方がいいね。
肩だけでなく怪我が少なくなる。

サイドレイズ田代みたいなチートでやるとカッコイイよ
前に少し屈んで　グン！って上げる奴

かっこよすぎて俺の彼女赤面してたよ

肩は他部位でも使うし、
三角筋自体はでかいとはいえ、小さな筋群の関与が大きいから、ムチャな重量でやるのは、対象部位への効きや怪我のリスクを考慮してなくて素人っぽい。

465：帰ってきたキング ◆Xq4Z94Cae1aU ：2010/12 /07(火) 17:12:32 ID:olFQBeBbdownup
チートでもいいからとりあえず20*10出来るようにしたほうがいい。
俺はそうした。チートで20*10出来るようにしてからストリクトにこだわればいい

オレは側部は気分でこのどれか一つやってる
ベントアームラテラルレイズ（軽くチート）、ワンハンドラテラルレイズ（ストリクト）、ミディアムグリップバーベルアップライトロウ（軽くチート）

同じ重量なら、静止状態からの動かし始めを多少勢いつけたほうが力線カーブがなめらかになって怪我は少ないと思う。
ストリクト＝なんでんかんでん怪我防止
は必ずしもそうではないと思う。

ストリクトじゃなくて低負荷高回数が怪我防止に役立つという話をしてるんだけどな。
ただチートの方が肉体全体に対して健康的であることは疑いようがないよ。
まず全身の反動を使ったバネ力が鍛えられるという事実。
次に大事なのが瞬発力を利用してウェイトを持ち上げると
骨への刺激が強くなり、骨密度が上がるということ。

ストリクトは体を遅く動かす分、関節の負担が強くまた骨への刺激も弱い。
だから、ストリクトというのは飽くまで筋肉に効かせる一点のみを追求したデザインであるということ。
例えばストリクトオンリーで速筋ばかり鍛える。これは最低の不健康的なトレーニング。
もう少し、身体というものを考える人はチートとストリクトも両方やる。

胡散臭い脳内理論だなw

レイズのチートごときでバネなんて鍛えられねえよw
バネが目的ならクリーンでもやれ

ていうか、ストリクトって怪我の素のような気がする。

何で？

ストリクトでこなせる重量で怪我とかのう筋トレ止めた方がいいだろｗ

レイズ系はストリクト12〜20レプがいいような気がする

自然な体の使い方を考えればすぐにわかることだけどね。
たとえば椅子から立ち上がるとき、ちょっとだけ前傾させてその反動でリズムつけて立つでしょう。
サイドレイズの場合もちょっと前傾させて始動に勢いつけるあげる。カールも同様。
まぁ、一番効かせやすい方法でやれば間違いはないよね。

みなさんストリクトっていっても基準が各々違うと思うので、サイドレイズにおいて収縮状態で数秒静止だと、どのぐらいの重量こなせますか？

自分はショボショボなので、7kg12repsが限度です。

筋肉ダルマほどチートを使う
ガリほどフォームにこだわる

そりゃそうだろ。筋肉ダルマならチートの使い方くらい覚えてるだろ。ガリならむしろストリクトで丁寧に基本をやるのが当たり前だろ。

ダンベルプレス舐めてたけど効くな〜。
重量扱えないけど何か深いところまで効く感じがする。
姿勢保持に神経使うからスポーツにも良さそうだ。

最近はフロントプレスをするようになった（・ω・）

>>578
自分も8kgでサイドレイズやってるが、どうも収縮の捉え方が違ってると思う。
自分はストリクトといっても下制でやってる。
あなたは多分、そのまま横に腕を上げながら頑張ってダンベルを持っていると思うのだが・・・
レイズした時に三角筋が僧帽筋を超えてしまうと、僧帽筋の力も使って挙げてることになるから
三角への負荷が分散するよ。下制を使わなくても、三角が僧帽を超えないフォームで挙げるのが基本。
このやり方なら5kg扱ってても肩幅50cm以上行けるよ。

ダンベルショルダー21.5KGフルレンジ8回。キツいわ〜。耳までなら25キロ扱えるけど停滞してからフルにした。

＞５７１
＞ストリクトは体を遅く動かす分、関節の負担が強くまた骨への刺激も弱い。

「ストリクト」「チート」とは、動作速度を表す言葉ではないんだが。

瞬発力を上げるためストリクトで素早く反復させるトレ手段なんて、幾らでも有るけど？

○○が間違っている
××のとらえ方が違うとか、その手の論争は常にあるけど

より大きく、より強くなる方法を自分が選べば良いよ
人のやり方が間違ってても、それは自分には関係のないことだ（・ω・）

筋肉を鍛える点では最高レベルのプロビルダーでさえ
やり方が統一されているかといえば、全くそうではなく、みんな個性がある
本当に人それぞれだと思う
本当に色んな意味で

>>583
おれ578じゃないけどなんでいろいろ勝手に決め付けてるのか意味不明だな。
そもそも肩幅50センチも元の骨格で大分難易度かわってくるしいろいろおかしい

自分の考えるイメージにおいて完全であることが健康的だ、という強迫観念にとらわれてるんだろ
意外とこういう人多いよ
完全であるための情報を山のように持っていて、他人にも執拗に勧めてくる

>>578
腕の自重のみ

まあ健康という概念自体が非常に漠然としたもんだからねえ、
「○○じゃないと健康じゃない」なんて一概には言えないし。

それはそうと、最近ダンベルショルダー2セットと締めのアーノルドプレス1セットで
気持ちいいぐらいに三角筋全体を追い込めるようになったのがうれしい。
わかっちゃいるけど種目がどうのよりもいかに対象筋をきちんと疲労させるテクニックが重要かを再認識。

っていうかボディビルダーって健康とは太極にいる人だろ

>>583
下制のサイドレイズ知りたくてぐぐったらこのスレしか出ないんだけど、
要するに僧帽が関与しない範囲で動作するのでしょうか？　60度くらいだったか。

583じゃないけど自分はここの山本さんの書き込みを参考にしてるなあ
http://www.bodyplusbbs.com/php/phpBB2/viewtopic.php?t=3168&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=%B8%AA%CA%F6

腕を上げるんじゃなく肩を下げたら腕が上がったってイメージでやってる

サイドレイズは腕を折りたたんで肘で上げればいい

肩周りのインナートレがことのほか苦痛。どんだけ肩脆いんだ俺。すげー筋肉痛だよ

>>595
初めての種目では筋肉痛になるものだよ。

フロントプレスとバックプレスを使い分けてるけど
フロントプレスの翌日だけ筋肉痛になる

サイドレイズで僧帽筋を関与させたくなかったら、肩甲骨を上方回旋させなければいい。
ただし、上腕が６０度までしか上がらなくなり稼動範囲が狭くなるので、ケーブルでやっている。

>591
太極

上手い！山田君、座布団一枚持って行きなさい。（エッ

ジムトレしてる方に質問です。
ショルダープレスをしてる時と、サイドレイズをしてる時って、上腕の骨が長さ方向を軸に回転で100度くらい違いますよね？
腕を真横に広げたら、上下、引っくり返ってるような。

で、三角筋の停止付着は上腕骨ですから、サイドレイズは筋肉が捻られずに収縮出来ますが、ショルダープレス、特にバックプレスは後ろに向かって捻られた状態から多少捻じれが戻る方向に回転しながら腕が上がっていくと思うんです。

そこで質問ですが
『自分がいつも感じていたプレス系での『収縮感に似た張り•効き』は上記のように捻じれに逆らう回転方向へ引っ張られた感じで、実際にはサイドレイズで扱える重量以上は無駄になっているのでは無いか』
という仮説を立てたとして、それに対してのどう思うかです。

今現在まで肩のトレは、ショルダープレス86、サイドレイズ片方18、アップライトはパンプ目的その都度重量可変、ケーブルリアデルトです。
ショルダープレスは外せない！と思ってやってることが、無駄なんじゃないかと思いながらやるのは辛いだけなので、ジムトレをされてる皆さんの回答次第では、半年くらいショルダープレスを、やめてみようと思ってます。

腕を上げ下げしてるだけ（レイズだけ）のバスケの選手の肩が何であんなに立派なのか。不思議なんですよねぇ。。

色々と考えたりするのは分かるんだけど
こんなにあーだこーだと考えながらするものかなと少し思う

深く考えずにサイドレイズで空を飛ぶくらいの勢いで
足は駆け足で8kgくらいの絶妙の重さで20レップを
狂ったように無我夢中でやってみたらと思う

その時の焼け付くような感覚は、机上の論理より
大切な何かを悟らせてくれると思う

まあこれとは関係ないけど、俺は最近、15〜20レップ4〜5種目でインタ無しを心がけてるよ
しかしこれをやり出してから、筋肥大も筋力もかなり実感できるようになった。
まあジャイアントセットに目覚めたというか
とにかく自分に合う方法を試しまくったほうが良いと思う(｀･ω･´)

ショルダー86　はい嘘ｗ
サイドで片方とか書く馬鹿も無知の証拠ｗもともと両方の重量なんか書かねーよｗ
雑魚はすぐ分かるなｗ

とりあえず長い

ショルダープレスって、マシンでしょ?
ありえない重量でもないと思うけど?

なんかまた悔しがってる奴いるな
よほど重量コンプレックスがあるのねｗ

悔しがるのはモチベーションアップのために良いことだと思う
嘘と断定するのは良くないけど

自演乙

>>596
もう三回しか実施してないけど、慣れるまで時間かかるのかな。やった事なかったし。

>>607
二頭の話になって恐縮だけど、インクライン・カールとかライイング・カールも
初めてやった時は二頭の筋肉痛が本当に半端じゃ無いでしょう。
あれから数年、もはや自分の二頭はストレッチにも反応しなくなった（笑）
トレやってる時はそれは筋肉が引き締まる痛みがあるけど、
俗に言う、遅発性筋痛というのはもう感じないね。

>599
ですが、ショルダープレスはマシンで背中に厚いマットを入れて頭の中心より後ろ気味でやってます。
4セット目とか疲れてくると体反って、若干前の方や胸、三頭も使っちゃってるんですけどねf^_^;)
多分、自分の場合僧帽筋も関与しているので見た目ショボいのに86で8レップとか出来るんだと思います。フロント気味に一発ならMAX100上がりますが、『三角筋？？』って感じなんですよね。。

重量は人それぞれだと思うし拘りは無いので、嘘と言われても何でも良いのですが、見た目を発達させたいのは皆さんと同じです。
34歳をあまりイジメないで下さいm(_ _)m

>>609はそこまで長文書いて信じてというなら、ＭＡＸ１００の肩やソウボウ見せなよ
それが一番だろ

そこまで疑う意味なんてあるの？

MAX100なんてやっと初心者脱出レベル

>>593
ありがとう、とても参考になりました。
次やるとき試してみよう。

>610
いやいや、ショボくてとても見せられません。。他の方もおっしゃるように、肩に関しては肩の日を2ヶ月前くらいから作ったばかりの、中級者と自分では言えないレベルです。
およそ『100ならどのくらいのゴツさだよ！？』と興味があるのはわかりますが、、胸筋や三頭、背中の肉に囲まれて、そこに筋肉あるのかよ？みたいなマジショボいです。
多分、効かせたかや効率の良いトレーニングを出来てる方は、同じ重量でも見た目が違うと思います。
そう言えばこの前、レイズしてて最後チートで挙げてネガティヴで粘ろうとしたら、挙げた時に肘に負担がかかったらしく、痛くなりました（；＿；）

長くてすみません。

長ーいｗ

max100ってすげー

フロントプレスの時ってサムレスじゃないと力が入らないんだけど普通だよね？

体重２００キロならフロント１００なんて余裕だろ

スクワットやベンチは簡単に筋肉痛になるけど、肩ってなかなかならないよね
追い込んでるつもりなんだが何でだろう・・・

効いてないんだろう。
多くの筋肉動員しちゃってるんじゃね。
軽い重さで確認しながらやって動きを見直して見ては。

肩はちょっとやっただけで痛くて気が遠くなるよ
ジャークとかやってみたら？
プレスじゃ挙げれない重量を挙げるからメチャクチャ効くよ

>>614
>>599を読んでみたよ。
>>実際にはサイドレイズで扱える重量以上は無駄になっているのでは無いか
そうだよ。というかショルダープレスを三角種目としてやる人がいるの？
レイズ系種目は三角筋を僧帽筋を超えない高さまで挙げることで、三角筋のみに効かせることができるのに
大きく僧帽筋が関与するショルダープレスで、どうやってその関与抜きに三角のみに効かせることを追求できるのか。
低重量でも、ただ1ヶ所の筋肉のみに効かせることができる種目が最も優れている。

いるのって、スレ見ればいっぱいいるのわかるだろ。
その程度のこともわからん奴のいうことに説得力などない。

僧帽筋が関与してると言う人はトレ動画の筋肉の動き見て言ってるだけだよね？

僧帽筋が関与するなら シュラッグの扱う重量を加味するともっと重量扱えると思う
と言うか、バックプレスの方が挙がらないとおかしい
俺はショルプレ僧帽筋に筋肉痛が出た事がない

俺もない

>>622
いるのっているに決まってんだろくそばか

一か所だけに効かせるトレーニングなんて全身探しても一つもない。

物理的に不可能か

無理だね。

フロントプレス
ケーブルアップライトロウ
サイドレイズ
ワンハンドプレス
リアレイズ

各15レップで5種目を休息なしで一気にやる
そしてそれを3セット

辛くて乳酸の痛みが半端ないけど、凄く気に入っているよ(｀･ω･´)

>>630
肩うp

>>627

海綿体充血パンプアップ・トレーニングが、有るジャマイカ・・・ｗ

>>631
一昨日から微熱(´･ω･`)

また近々upしますよ

青さんどこでupしてるの？
1回も見たことないや

青師匠は週何回トレしますか？何日で体一周させます！？

>>634
えー(´Д`)
中量級の画像スレです

>>635
週に3〜4回ですかね
仕事で忙しくなってくると、二頭と背中
胸と肩を一緒にしたりします。

もうずっと1週間で1周です。

有り難うございましたm(__)m参考にさせていただきます

回答ありがとう
オカズに困ったら探しに行きます

>>638
えー(´Д`)

ちらっと肩幅を見たので測ってもらったら54cmでした(｀･ω･´)

肩幅の話題

すげー広いっすね(^^)

トレ前と比べて広くなった気しますか！？そこが一番気になるぜ！！

>>641
そりゃ広くなってますよ(;´Д`)

肩幅ってやっぱ中部？
リアレイズの後のほうが肩幅広がる気がするのは気のせいかな？

ジムトレしてる方にまた質問です！

肩幅はチンニングワイドと、ラットプルダウンのバック、ディップ等で広背筋上部と大円筋、大胸筋下部が肥大してくると、下から腕が外に押されて肩幅が広がる•••と考えたのですが、この、仮説どうでしょうか。

三角筋だけで幅を稼ぐのは難しいので、総合的にやらなきゃって思うんです。

http://up4.viploader.net/bg/src/vlbg014541.jpg

両手でフレンチプレスしてる人、大変じゃない？
スタポジにもってくのしんどいよね　　片手でやったほうが良いかなぁ・・

三角スレだった・・　スレチごめん

フロントプレスって肩ってより綺麗な大胸筋を創るトレに思える。大胸筋そのものより肩と大胸筋全体をくっきり見せるというか。
実際大胸筋上部をピンポイントで狙える。インクラインベンチより高い位置にヒットするｗ

ロードレーサーの新城幸也選手の父親と話してきた。

「自転車競技にふくらはぎは必要ですか？」
「まぁ、15レップぐらいで鍛えてるね」
「ふくらはぎは競技にどう作用するのでしょうか？」
「ペダルを踏む時は軽く爪先立ちの状態になる。だからふくらはぎの力は必要」
「三角筋はどうでしょうか？」
「必要ないね。空気抵抗を受けるから同じ理由で広背筋も必要ない」
「陸上競技では股関節の伸展動作が重要だと」
「ああ、そうだねそうだねそうだね！！！股関節は自転車競技でも本当に重要。
股関節を鍛える選手は、体をグッと折り畳むように下げながら走れるんだよ。」
「ハムストリングスを鍛えると脊柱起立筋も同時に鍛えられるんですよね」
「うちの幸也も起立筋は相当鍛えられている」
「大きいんですか？」
「いや、大きくはない。だけど小さくても力のある筋肉というものはある。引き締まっているんだ。
　軽めの前傾のグッドモーニングで鍛えているね。」
「インナーマッスル、ローテーター・カフや前鋸筋、腸腰筋などの重要性はどうでしょうか」
「腸腰筋！！！！これは一番大事。先の股関節伸展と大きく関わる。階段上りで鍛えているね」
「インナーも全体的に？」
「そうだね。小胸筋や中殿筋、皆鍛えているよ」
「詳しいお話ありがとうございました」

　〜完〜

息子は一流だが親父はただの知ったかぶりだな
しょうがない

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

肩は高負荷の低レップ、低負荷の高いレップのどちらが良いですか？
よろしくお願いします！

人それぞれだろうけど中負荷でネガで効かすのが俺には一番合ってる

ダンベルプレスのスタポジまで持って行く瞬間が怖い。

背もたれあるとやり易くなるね。

怪我の危険の少ないスミスマシン最高や

>>655
昨日フロントプレスのバランス崩して肝冷やしたからＧＩＦ買うと決めたとこ。
シートがないともう怖くてできない

>>657
俺も持ってるよ。
シートの角度は80度にして座席も1段階上げた方が安定感があっていいね。
インクラインベンチを使ってみて初めて分かったんだけど、
どうもシーテッド種目は股関節の安定感が無いとしっかりと重量を持ち上げられないね。

安定してないと身体が本能的に拒絶するからね

背もたれ無しのシーテッドやるくらいなら立ってやったほうがいい。脚のチート使えるしいざとなったら投げ捨てる。

ダンベル使う俺勝ち組や！

スタンディングでサイドレイズ使用重量18キロだけど、インクラインベンチを60度くらいに前傾させてうつ伏せでレイズだと使用重量10キロ。。何だこの差は。。
スタンディングだとなるべく反動つかないようにやってても半分近くが僧帽筋に頼ってる？？

同じような人いますか？

別種目として捉えたほうが良いかな？
スタンディングで4セットくらい、インクラインベンチ60度にうつ伏せでドロップ、肩動けなくなるまで。

>>662
俺はスタンディングで片手7kgくらい(15lbs）
デルトは片手4kgくらいだよ（10lbs）
それが普通じゃないかな？フォームにもよるけど

>>662
そもそもうつ伏せじゃサイドレイズじゃないじゃん

ん〜プローンレイズってとこかな？
重量差があるのは普通だよ

ごめん、水平からの60度だから、直立から30度の前傾姿勢という意味。

三角筋後部は本当に知名度が低い。
いつのまにかスレタイにすら『前中後を鍛える』という文言が抜けてるし・・・

後部って背中鍛えるついでに鍛えられてないか？

>>668
チンニングやラットプルダウンで働いている。

>>667
ほんとだw
俺が初代のスレ主なのに・・・

みんな三角筋が三角になってきたと実感できたのは何キロ扱うようになってから？
種目はフロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス

三角になる人なんて居るのかなｗ
俺は最近丸くなってきたよ

>>120〜>>124の流れ

うーんじゃ
銀杏の葉っぱ型？とでも言うべきなんだろうか

>>670
後部のことも思い出してあげて下さい・・・

>>673
>>120-124　←こうした方がいいよ。半角ハイフンマイナスを使う。

後部はケーブルかチューブで常にテンションをかけた
高レップの方が反応いい

青さん
ショルダープレスが伸びなくて、重量下げたり色々してるけど効果でません
良かったらアドバイスお願いします

>>677
ジャイアントセットがいいですよ

俺はこの方法を試したときに
ああ今までのトレは何だったのかと感じました

そんなにすか！
ありがとうございます
試してみます

俺の場合は

フロントプレス
アップライトロウ
サイドレイズ
ややアーノルドのワンハンドプレス
リアレイズ

各15レップで5種目終わるまでインターバルなし
これを3セット
最後のセットは15+3+3とかで追い込む

使用重量は軽くなるけど、体の故障も楽になってきたし
軽めのウエイトだからとにかく筋肉の動きやフォームを確認できるから、トレの質が上がる
そしてそれが結果的にバルクや筋力向上に繋がる。

俺は凄く気に入りましたよ(｀･ω･´)

>>672
六角形ならジムにいるよw

>>680
チューブはどこで購入したの？

サイドレイズでチートを導入したら何故か前腕が筋肉痛

そしてお菓子作りでバターと生クリームを泡立てて更に前腕筋肉痛

・・・新しい刺激だったから、だと思い込みたい。あああ

サイドレイズってチートってストリクトより効かせるの難しくない？

>>676
残念ながらNO

>>685そんなの人によるだろ
少なくとも青の肩はウ板でも屈指のでかさ

>>683
強いグリップが必要だから、収縮ポイントが分かってれば
チートしても効かせられる
お菓子は三時にプロテインと一緒に持ってきて

青の自演が酷いな

俺は痩せてるのをマッチョという馬鹿げた風評は嫌いだからガチムチ青が好きなんだよ
援護したら自演か？春だねえ

細マッチョって不細工イケメンって言うのと同じだね。

△筋一回筋肉痛になると長引くんだね

ごっつい三角筋△！ｗ

三角！('ω' )三( 'ω') 三角！

バルク→ボコンっていう感じの丸い筋肉
カット→ガキン！ていう感じの硬そうな筋肉

でＯＫ？

OKじゃねえよwwwww

語感だけじゃねーかｗ

雑魚ですが教えて下さい。

プレス系とレイズ系って、どっちをメインに持ってきた方が効率イイですか？

今までのプレス(45kgぐらい)だけでやってたんですがナカナカ余り肥大しなくて...。

関節が痛くなるのが苦手でレイズ系は逃げてたんですけど、やっぱりレイズを頑張った方がイイのかなぁ？？

どうせ飯食ってねーんだろ

>>698
体重x2gが鯖缶ばかりだけどプロテインも飲まなきゃダメでつか...orz

ふつうに両方やれば良いやん

一つの部位に対して一種目で成果出せたらそうとう才能があると思う。

>>697
プレスで側部が発達しなかったんだよね？
ならサイドレイズやリアレイズやってからショルダープレスやりな

>>697
レイズで予備疲労させてプレスで完全疲労させる
プレスで肩全体にしっかりと刺激を与えてレイズで丁寧に仕上げる

どっちも試してみて気に入った方を採用で

>>703
おれは前者が反応良い
たぶんレイズがまだ下手なんだろうな

普段マシンは使わないけどプレスのマシン使ってみたら意外と良かった

リープリはよくレイズしてからプレスしていたな

>>703
チューブはどこで購入したの？

>>707
チューブは近所のホームセンターと
スポーツ屋さんのです。

強度が足りなかったので2本使用してます。
短くすると強くなりますし

ケーブルとはまた違ったテンションがかかって面白いですよ。

ようつべで見れる鈴木雅の肩のトレ見てても、例えばサイドレイズは40Kぐらいでパーシャルででも強い刺激を与えてるみたいだけど、
あーいう骨格の人にはそういう無理してでも重量上げて強烈な刺激与えるのがいいのかな？
とくに肩の筋肉は羽状筋らしいから、刺激に強く出来てるんだよね？？
おれも初期の鈴木雅みたいな肩の狭さを持ってるからすこしでもキンリョウつけたいんだけどな

最近になってようやくビルダーのトレは参考にならないと気付いた。レベル違い過ぎて身体壊すわ。

トレもだけど食事が凄いよね。

そうなんだよなぁ・・・真似してもダメなんかな。
とはいえ、高重量挙げたら挙げたですっごい深部に効いてる感じはするんだけど、あんなん毎回やってたらだめなんだろうな。
基本はやはりコントロールできる範囲で・・・か

参考になるところは沢山あると思うけど、負荷の乗せ方とかさ。
>>709
パーシャルしかできないような重さの方が筋繊維の動員率は高いと実感できるけど、必ずしも肥大に繋がらない感じ。
自分は1セット目はかなり重いのやって、その後普通のセットやるけど、三角筋は爆発的にギュッと力入れるの難しい。

腹筋のフルレンジクランチなんかだと加重と自重じゃ、加重は収縮感全然違うんだけどなぁ

なんかちょっと支離滅裂だったか

いや、分かる。非常によくわかる。
やはり重たいもの持ったほうが筋肉の動員率は高まるらしいから、あーいうウェイトリフター向きの重量目指すトレは必要になってくると思う。
その後に、極端な話12~15repsぐらいのボディビル的トレやるのがいいんだろうな。

http://www.youtube.com/watch?v=nV1W8XA04Ms

これって何回やってる？
10〜20回やってそうだけど編集？

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
ttp://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

サイドレイズで持ち上げる時に極力前腕の力抜いて挙げるとめっちゃ効くよな

>>717
9分以上の動画なのに「これ」でわかるかよ馬鹿

>>716
8分くらいからのカーディオがフンドシをしてるようにしか見えない

三角と胸筋の間に出来る溝みたいなのがかっこいい

肩のインナーはフラットベンチとインクラインではどっちで鍛えたほうがいいの？

>>723
ベンチよりも立った状態での方が良いと思います。
例えば、ドリフターズの『ババンバ、バンバンバン♪』の運動（小さく前ならえの形で肩を支点、上腕を軸に左右に前腕を振るような運動のこと）ならチンスタにチューブひっかけてやケーブルマシンがオススメ。
ベンチでも横向きに寝てダンベルで出来るけど、体軸側への回転は窮屈な感じ。
棘下筋とか腱板辺りを、外側は関与させずに中だけを鍛えたいとなると、2〜3kgの負荷じゃないとならないので、腕を下に垂らした状態でチューブを持ち、腕を左右に開いていくように軽く引くのを繰り返すのが良いと思います。

>>722
かっこいいよな
インクラインベンチプレスが
一番鍛えやすい感じがする

>>724
詳しくありがとうございます。
小さく前ならえの形で肩を支点、上腕を軸に左右に前腕を振るような運動は
多分、エキスパンダーを両手で引っ張るようなイメージですね。
インナートレはチューブを使うと幅が広がるのですね。次の機会に試してみます。

フラットベンチで寝そべっても十分できるぞ。てか俺それしかしてないけどインナー直撃が解るくらいよく効く。逆にチューブがうまくできん。

>>725
一回リバースグリップでフロントプレスやってみろ。

>>727
エクスターナル・ローテーションとインターナル・ローテーションですよね。
自分もこの種目は好きです。扱う器具は1kgから3kgの鉄アレイが持ちやすくていいですね。

鈴木雅やジョニージャクソン、あの二人って、なで肩かな？
おれもなで肩なんだけど、なで肩の人の三角筋中部の鍛え方、特にサイドレイズって普通の肩の人のトレよりちょっと違うことしなきゃならんように思うんだけど、
どうだろ？
先天的である骨格はどうしようもならんから、せめて筋肉つけてこの狭い肩幅が目立たないように直したいなぁ。
ケーブルサイドレイズなんかよさげ

なで肩かっこいいと思うけど。

カフ鍛えるのにショルダーホーンとか使ってる人いる？

(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ

今から三角のジャイアントセットやろうと思ってんだけど
ジャイアントセットってそれぞれ限界までやんなくていいんだよね？
軽めで15レップ狙いでやろうと思うんだけど。


あと
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ベントオーバーサイドレイズ
でやろうと思うんだけど、順番はこれでいいかな？

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

一番下のドリアンの追加記事おまえらも読んどけ
強度と回復がすべてだ！！

>>734
俺は限界を超える感じで追い込みます
痛さで冷や汗が出るくらいに

個人的にはサイドレイズとアーノルドの順番を入れ替えたほうが良いと思います。

デッドの翌日は後部が筋肉痛になるよね。

青さん
ありがとうございます！

てことは、重さはセット毎に下げる感じですか？
あくまで15レップを目安に重量設定するだけで、15レップ以上出来るならやる感じですか？

グルタミンとBCAA、同量ならどっちが筋発達により効果があると思う？

スマソ間違えた

>>738
俺は重さを固定しています。
なので地獄なのです。

固定なんですか
てことは2、3セット目はプレス系はどうしても15レップ以下になっちゃいますよね？？

>>742
そこを意識を飛ばす思いで攻めたり
13レップ→潰れる→3秒息を整える→1レップ・・・・

こんな感じで白目むくまでやってます。

なるほど メッチャ辛そうですね

参考になりました！

>>743
overworkになって吐かない？

俺は
アーノルドプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
で12発3セット
ラテラレイズ
ベントオーバーサイドレイズ
15発3セットでしてる

>>745
かなり疲労困憊でよれよれになりますが
まだ大丈夫です。

肩のワークアウト後の気持ち良さは異常
着替えすらできぬこの疲労がたまらん

ジャイアントセットってそれぞれの部位が中途半端にならない？
それでも発達して行くってことかな？
どうも疲労状態で他の部位始めるのって体力的には出し切ってても筋肉的にはまだまだって気がするんだけど。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9#.E3.82.A2.E3.83.BC.E3.83.8E.E3.83.AB.E3.83.89.E3.83.BB.E3.83.97.E3.83.AC.E3.82.B9


このアーノルドプレスの説明にある

肘が30°以上上がってしまうと僧帽筋の関与が大きくなり、好ましくない。


これどういう意味ですか？？
青さん分かります？

>>750
山本なんちゃらって人だったかが、サイドレイズは挙げすぎると僧帽筋が関与するから挙げすぎるなって言ってたのと同じじゃないの？

実際サイドレイズをやって脇が45度以上開くと僧帽筋が動くって奴

30度とか書いた人はそれを元に間違えて書いたんじゃないの？
実際僧帽筋が動いたから関与してるとは限らないけどね
力入れなくても動く事あるのにさ
でも君ら○○さんが言ってるから正しいって言い出すの好きだからな

自分で各筋肉の機能調べりゃいいのに

http://www.youtube.com/watch?v=xsTD2UbdAaE
これはアーノルドプレスじゃないw
ひでえw

ただのダンベルプレスになっててワロタ

>>750
(´･ω･`) 分からないです…。

>>753がアーノルドだとしたら750が言ってる事が理解出来るな
間違えて認識されてると言う事だな
実に嘆かわしい

I'll Be Back！ｗ

デデンデンデデン

>>753笑った

社員旅行で香港に行ったときに
お土産屋さんの店員は英語で話しかけてきた

片言で話してて、ちょっと他も見たくて「また来ます」と言いたいけど
分からなくて「I'll Be Back」と言ったら爆笑されたのを思い出した。

デデンデンデデン(｀･ω･´)

何故かオリラジも出てくる不思議・・・ｗ

こいつは、シークエンス画像だけ見てアーノルドプレスをわかった気になってるのかな。
ほっそい腕してるから、第一印象で大丈夫か、こいつっておもっちゃったよ。
>>青
俺はﾀｲに行った時タクシーの運ちゃんにゴールドジム行きたいって行ったら、ゴールドスミスに連れてかれたよ。
金なんか買わねえっつうの

>>761
武勇伝 武勇伝 武勇デンデンデデン？ｗ

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

雅レイズ試してみたら大円筋が裂けそうなほど筋肉痛になった
三角狙ったはずなのに・・・
でも大円弱かったから丁度いいやと喜んでいる自分がちょっと悔しい

>>763
あっちゃんカッコイー（懐）

肩は乳酸刺激のほうが発達しやすいと思います。
自分の場合は高重量少レップより、低負荷後レップANDドロップを毎セットのほうが、翌々日辺りまで気怠さが持続し、肩の大きさも、パンプが残ってるような感じが維持するんです。
プレス系で高負荷を最初行って、後はひたすら乳酸刺激追い込み。

逆に高重量のほうが反応の良い方、いたらやり方教えて下さい。

デデンデンデデン(｀･ω･´)

俺も15〜20かいくらいでやってる

青はそれが発達しやすいんだろうな
20レップくらいでやるのは各種目の最後のセットだけかな

チューブで高回数やるとパンパンになる。

俺はパワーリフティングスタイルというか、高重量だな〜。
肩に限らずだが。多くても12レップスくらい。

ドロップでも軽負荷なるとダルいだけ
中負荷でやっても上がらなくなるだけ
二頭、大胸筋みたいに焼け付くようなドロップセットは肩じゃ無理

>>770
それはただパンプしてるだけだと思う。

>>772お前が無理なだけで出来る奴も居るんだよ
才能のない自分を基本に語る奴ほど雑魚だよなあ…ｗ
ミロスや山岸やデニスウルフ他多数が実践してるトレーニングなのになｗもちろん肩でねｗ

ミロスが推奨してるから　では理由にならんだろ
ミロスのところに行って改善されるのは薬の使用法の違いだろどうせ
あのトレは心筋肥大促進しそうだよなギシは大丈夫なんだろうか

理由になるだろ
元オリンピアトップグループの一流ビルダーだし
ミロスのパーソナルは割引して月に100万だぞ

それだけの金額を取っても練習生が来るほどなんだよ
そのミロスが推奨する方法に対して素人が効果ないとは馬鹿すぎだろ

お前がそれで理由になると思うならそれでいいんじゃね
大半が普通のトレでトップランクにいるわけだが
コールマン、カトラー、イェーツその他歴代チャンプ達もな

カトラーは違うよんｗ

ロニーはステの量ｗ
イエーツは時代遅れｗ

年中大量にステ筋注してるモンスターよりナチュラル、ほぼナチュラルに近い人間のトレの方が参考になるよ
だいたいウェイト板の住人の99％山岸のナチュラル時代にもなれないんだし
極稀に凄いバルクとパワーのやつも見かけるけどね、熊　とか　しゃぼん　とかいろいろ

なんか言い過ぎた気もする
結局自分に効果あるならなんでもいいんだけどね、じゃ

業務用筋肉

ただパンプさせるのって重要じゃね？

あぁ、パンプさせるとうっとりできりしな

>>781

2kgで700円だったよｗ

流石、業務用だな。

>>779
ステロイダーはそもそも人間じゃないじゃん
フルセット完遂して追い込んで、翌日にはけろっと同じ事やれるって

三角筋さいこう

>>786
そうなの？

>>788
とにかくすさまじい回復力だよ

それは大袈裟
恐ろしい量を打っていたロニーでも同部位は週2が限界だった
読みかじりの中学生かよｗ

肩は高負荷の物理ダメージより、低負荷高回数の無酸素運動物質でパンプさせて血流を増やして回復させる方が肥大に効果あると思う。

めんどいからどっちもやる

肩にしろ、どこにしろ、成長させたいところはその日の最初にメインセットを持ってきて、
さらにその日の最後に低重量高回数で血のめぐりを良くさせ、回復を促進するのがいいと思ってる。

バスケ選手の肩って、なんであんなに大きいの？　競技特性？

たしかにずっとサイドレイズ（無負荷）をしてるけどさ

高回数ってことだろうな

無負荷はおかしいなスピードを負荷にしてボール多方向に動かすわけで
子供頃から酷使して神経が発達してるのもある。

というかアジア人のバスケ選手肩発達してるイメージがないけど？（あんまりバスケ観たことないけどねｗ
黒人のことなら高テスだから男性的な筋発達の特徴と筋形が丸いってだけ

三角筋スレで訊くのは正しいのか微妙ですが、他に肩関節専門スレがないので。

仰臥位で肩関節最大屈曲位からの伸展作用は、どれが責任筋肉なのでしょうか。
翻訳：仰向けになってバンザイをした姿勢から、腕を床から離す動きはどの筋肉のおかげ？

「肩関節の伸展は大円筋と広背筋の作用」ということになっているけど、
目一杯腕を上げた状態からもこの二つの筋群だけでいいのでしょうか。
もっと細かい筋肉も関与している気がするけど…。
（肩の外転は三角筋だけではなく、初動は棘上筋の作用であるように）

実は、アブローラーをつかった立ちコロで、身体を折りたたむときに腕を伸ばした状態から
引き戻す際に、ここの動きで自重に負けてしまうので筋力強化を図りたいのです。

>>797
最後の2行をコロスレで聞けばいいんじゃねぇの？

フィットネス【ローラー】エクササイズ　13ｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325805020/

肩の日を作ったら5分割になってしまったで御座る

>>797
三角筋は完全に違うなw

上腕三頭筋の長頭は確実に使うね。
あと小胸筋も。
プルオーバーとほぼ同じ動作だね。

アブローラーはうつぶせだから、仰向けと筋肉が同様に働くと思ったら間違い。

プルオーバーと同じ動きということは前鋸筋も使ってるな。
>>仰向けになってバンザイをした姿勢から、腕を床から離す動きはどの筋肉のおかげ？
前鋸筋は腕を目一杯伸ばす作用がある。

3分割で胸の日と、肩の日あるから一週間のほとんど毎日肩トレしてる
インクラインダンベルベンチとダンベルショルダープレスはキャラかぶりすぎ

ショルダープレスは胸の日に組み込んでる人のほうが多いのかな

>>802
俺は胸と同じ日にしてるけど、つい先日まで胸は維持と割りきって最小限のトレにして
肩をメインに半年ぐらいしこたまやってたな。
まあ、大胸筋より広背筋や三角筋の方が大事だと思ってる変態な俺だからこそ割り切れたんだとは思うが。

>>803
胸鍛えないとホモ受けわるくね？

うぜぇ

大胸筋は見た目には大きく影響するけど思った程多くの種目には関与しないからねえ。
三角筋はウエイトを腕で持つ以上殆どの種目で応力のかかる重要箇所になるし
広背筋や僧帽なんかも体軸保持で結構関与してるよね。

>>806
重い扉を開けるような動作
突き飛ばす動作
に関与するくらいかな、大胸筋

街がゾンビで溢れたて廃屋へ逃げ伸びた時に押し寄せるゾンビが入ってこないように扉を押さえてもらうとしよう。

扉おさえるときって大胸筋に力いれたほうが普通におさえてるよりも強くおさえれる？

ゾンビなんか足４の字固めでイチコロ

バックプレス６５キロ回出来たぜ(*_*)

>>802
>>803
肩を鍛える時は以前のスレタイにあるような三角の前中後を同時に鍛えた方がよくない？
もう拮抗筋を一緒に鍛えるとか、肩を温めて胸トレをやるとか面倒くさくなった。
大胸筋も一気に上中下を鍛えて、二頭は長頭短頭を鍛えたら1日は終わり。1日1部位。
僧帽だってシュラッグのフロント・サイド・ビハインドやったら完璧だからね。
大体、1部位に三種目やってたら間違いない。

>>809
利き腕の方の肩を直接あてて足で押す方がはるかに強い。
大胸筋なんて使って押すのは効率悪すぎ。

サイドレイズやると三角筋が痛みます。
バックプレスやる時は痛みません。

三角筋が弱いのですが、どのような手順でトレーニングすれば良いでしょう？

まず肩だけの日を作る。
12RM前後でサイドレイズ4セット→フロントレイズ4セット→リアレイズ4セット

飽きたらアップライトロウ、ショルダープレス、肘を外側に開いてローイングとかその他前中後の種目に入れ替える。
新たな刺激というより飽きないことが筋発達には重要な要素。

46 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/05/01(火) 19:10:08.99 ID:slfzNlnJ [5/5]
知り合いのドカタにサイドレイズやらせたら、18kgで腕を完全に伸ばしストリクトでやりやがった。

やはりハンマー振ってパンチに必要な三角筋は鍛えられてるんだな、あとハンマー振ってるやつはパンチの打ち方を自然と体得している。


↑これ凄くないですか？8レップ以上やったとは書いてないですがＭＡＸでも18kgて。

2chでは平気で嘘書く奴いるから何とも。
知り合い程度の土建の兄さんに設備のある所へ連れて行ってダンベルセットしてサイドレイズやらせるって場面が想像つかないし。

＞やはりハンマー振ってパンチに必要な三角筋は鍛えられてるんだな、
あとハンマー振ってるやつはパンチの打ち方を自然と体得している

漫画みて妄想して書いた文だな
ハンマー振ってるやつはパンチの打ち方を
自然と体得しているとかありえねーｗｗ

うむ

いや、ウチの近所の工事現場では昼休み、ドカタ全員がダンベルセットしてサイドレイズやってるよｗ

おぉ・・・フィーバー来た！ｗｗ

レスの元はここなんですがネタとは思えないほど皆、自信満々に建設業で働く人の怪力振りを書いてるんですよね。
うちのばあちゃんも昔は50kgの荷物担いで仕事してたと言ってました。
力仕事には重い物を持つコツがあるんでしょうね。

ウエイトでつけた筋肉は肉体労働では役に立たない
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335806880/

土方とキングオブ底辺の解体工間違ってんだろそいつ
そんなのと間違えてたら流石に土方さんがキレるぞ

ベントオーバーサイドレイズって背中にもきいちゃうけど聞かない様にすることできる？

解体はガキのバイトが主戦力だからなぁ

>>824
そんなもん重量設定と対象筋の意識次第。

リアレイズとベントオーバーラテラルレイズの違いは？
同じだよね？

俺も気になる。
横に開くか後ろに挙げるかの違い？

後ろに上げるのをリアレイズとは言わない
意味的に変だと思うかもしれないが、そもそもリアレイズは和製俗語であって英語じゃない

|'、　　　　　　　　　　　　　　　　　　/、
..jし〉　　　　　　　　　　　　　　 　　 ﾉ⊥
!　＼　　　　　　　　　　　　　　　 ノ 　!
　ﾍ、 ＼、　　　＿＿＿　　　 ／　 丿
　　ゝ　　ﾞヽ､ .／　　　　＼ _／ 　　ﾉ
　　 ヽ、 　　 .|　^　　　^　 |´ 　　 丿
　　　 ヽ、　　| .>ﾉ(､_, )ヽ､.| 　　_/′
　　　　 ヽ !　 ! -=ﾆ=-　ﾉ　　_/
　　　　　ｌ ヽ 　＼｀ﾆﾆ´／ 　..r{
　　　　　!　　`ｰ..＿_,,..-'''´ 1
　　　　 |!　　　 丿｀ヽ　　　 ||
　　　　 ｝　　　/　　 ヽ　　　〕
　　　　│　　 ,'　　　 ヽ　　 ヽ
　　　　〕　　 ﾉ　　　　 �h　　 １
　　　 丿　　ｌ′　　　　 '、　　 '、
　　　丿　 ./　　　　　　 ﾍ、　　'、
　　　,'　　丿　　　　　　　ﾍ、　 1
　　 │　丿　　　　　　　　 ヽ　 ||
　　 ﾉｰv「　　　　　　　　　　ヽ-''、
　 ノ 　 〕　　　　　　　　　　 │　ヽ、
､ム....／´　　　　　　　　　　　`' ､....7

ワロタ

キメェww

このスレで吹き出す日が来るとはｗ

微妙に合ってたりするから困る

元は何を表してるAAか分からないけど
三角スレでリアレイズの見本のように貼られるみたい

　　　　　　　 __、
　　　　　,r´⌒ヽ,⌒ヽ,ヽ
　　　(⌒)､　　 .人　 λ＼､ .＿＿___
　　　 ＼. ＼　　　　、　ヽ.／ ー 　ー＼
　　　　 |＼　＼ 　 　ヽ.／　（ ●）　（ ●）
　　　　 |　 ＼　 ＼　／　　　　　（__人__） ＼　 はいはい、どーもすいませんでした
　　　　 |.　　 ＼　 　|　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　.　　 |.　　　|.＼_ノ＼ 　　　　 　　　　　　/
　　.　　 |.　　　|　　 | 　 ＼＿＿＿＿＿_／
　　.　　 |　　　)　　.|　 　　　.　.￣￣
　　.　　 |　　　|　　.|
　　　　　|　　 |.|　 .|
　　.　　　|　　| .|　.|
　　　　 ／ 　/ /　ヽ,
　　　　(＿_ノ　 ヽ、__つ


グッドモーニング

>>829
リアレイズrear raiseでこれだけヒットしたぞ。
http://www.youtube.com/results?search_query=rear+raise&oq=rear+raise&aq=f&aqi=g3g-m3&aql=&gs_l=youtube.3..0l3j0i5l3.31231.47289.0.48955.13.12.1.0.0.0.131.970.11j1.12.0...0.0.

>>835
テツandトモの「どどんまい」だなこりゃ

ソフトボールやってて投げ方おかしかったのか肩痛めてしまった サイドレイズできねー

正しいフォームでも投球ってのはめちゃくちゃ負担のかかる動作だからな

実はそんなでもないって意見もあるから一概にも言えんぞ。ジャイロでお馴染みの手塚理論によると本来はいろんな筋肉に均等に負荷がかかるはずだから、投球ごときで怪我をするって事は一か所だけ無理に使ってるって事らしい。
ジャイロボールばっかり言われるけどそれ以外の事となると手塚けっこう的を得た事言ってる。

体中に電極くっ付けて筋肉の負荷を計測したならともかく
俺はこう思うじゃ説得力がない

手塚と一緒にやってたどっかの医者がやってたような

かっこいいカラダの最新号は肩のジャイアントセット＠棚橋弘至

むしろ肩にジャイアントセット以外のどんなトレがあるというんだ

ドロップセットしまくってる

じゃあトライセットで

俺はレイズ系トライセット+ショルダープレスだわ

じゃあオイラは、しずかちゃんセットでｗ

レストポーズ、ドロップセット

地道なトレの成果だろうか、ジムのアマチュアビルダーの人に肩を褒められた
周りの人にも、ランデルマンみたいな肩だなって声かけられる

うむ。肩は一日にして成らず。

どの部位も積み重ねやね

ショルダープレス手幅広めたら扱う重量が３０キロも下がった

>>854
黙れカス！

ダンベルショルダーはどうも三角より三頭に負荷が逃げてしまうな
三頭つかわないこつないものか

僧帽筋に効いてるんだと思う

マシンが一番なんじゃないだろうか

でも俺マシンだと肩ｲﾀｲｲﾀｲになっちゃう。一回痛めて最近ようやくフリーで出来るようになった。
スミスもダメだ

俺は首を痛めた。
無理な上げ方したんだろうな

インクラインベンチ買ってシーテッドダンベルショルダーやってるけどスゲー捗る
スタポジに持っていくのが少々アレだが

リアレイズとベントオーバーラテラルレイズって一緒？

基本的には一緒だと思っていいんじゃない？
ベントオーバーのような姿勢を表す言葉がないからリアレイズは姿勢に関係なく使えそうだが

今日は肩の日！

チート三昧片手サイドレイズ
マシンショルダープレス

(田代レイズみたいな)ダンベルアップライト→スミスバックプレス→ストリクトサイドレイズのジャイアントセット

(ストリクト)ケーブルアップライト

リア

肩弱いから頑張ろう

俺も今日ジムに行けたら肩の日。

・マシンサイドレイズ
・ダンベルフロントレイズ(チート)
・マシンリアレイズ
・アーノルドプレス
・ライイングサイドレイズ

>>863
なるほど、サンキュー

三角あれば腕栄えるよね。みんなの三角は好きな部位第何位ですか？

>>867
枝も栄えて葉も茂るみたいな感じだなｗ
三角は10位くらい。1位は大胸筋上部。

1.大胸筋
2.広背筋
3.三角筋
4.僧帽筋
5.腹筋
6.二頭筋
7.三角筋
後は同列

>>869
やっぱり人気のない首(´；ω；｀)

首は神経痛めるからな
軽いレジスタンストレーニング程度に留めておかないと

三角は腕や胸より控えめでないと、いわゆるハンガー体型になってしまう罠

1、大胸筋
2、腹斜筋群
3、首
4、前腕
5、大腿四頭筋と前部の盛り上がり
6、三角
7、三頭
8、二頭
9、広背筋上部
10、カーフ

上腕三頭筋と三角筋が発達してるとまるで勃起したチンコみたいで興奮する

つーか三角が腕や胸より発達するって狙ってやっても無理な気がする

>>874
・・・・と、ということは外側頭が三角より大きいということですか？・・・うらやましい・・・

ジムに行けばハンガー君はいくらでもいるじゃん

肩ほしい

ハンガー体型ってどんな感じよ
ググっても分からんぞ

http://stat.ameba.jp/user_images/20100608/17/stroker/0e/85/j/o0365050010581076205.jpg

マジかよ
ちょっとハンガー体型目指してくる

その画像は素人騙しのボコボコさせればマッチョって安易な考えの代表みたいのだから、この板では誰も相手にしないよ。

戸愚呂の身体にマジつっこみしてるやつ初めて見たわ

>>881
世の中の大部分の人は素人ですから、素人騙しで十分です。

たーちゃん、バキ、タフ
これらは筋肉の構造を理解して描いてるな。
ドラゴンボールとかはただ筋肉を凸凹させてるだけだし、北斗の拳やJOJOは背中の構造がわかってない素人だし。

カズフサは？

バキって体重70ｋｇがパンチすると世界一のパンチ力なる糞漫画だろ

TOUGHはよくデッサンできてると思うけど、関節技の描写が痛すぎてきちんと読めないw

キー坊が大きくなった篇なんて、怖すぎてパラ見でやめてしまった

画はいいんだけどなあ…

ストリクトでサイドレイズ４５ｋｇできる人っているの？
もちろん１回だけでいいんだけど。

>>888
・・・・どこからそういう尺度を持ってきたのか？
皆、15kg以下の重量でやってるだろ。
脂肪込みで肩幅54.5だがシーテッドサイドレイズ・ストリクトは8kgくらいだな。

>>889
いや、何となく。
サイドレイズは１０〜２０ｋｇくらいでやってる人が多いね。
ビル・カズマイヤーって人が
サイドレイズ８０ｋｇという世界記録を持っていたとか。
ダンベルショルダープレスですら全く無理な重量なのに。

あんなお化けと一般トレーニーを一緒にするなw

>>856

シュワちゃん「そういう時こそアーノルドプレスだよ、ボーイ！HA HA HA ・・・デデンデンデデンｗ」

テレテ〜テ〜レ〜レ〜

／'i;ii;ii;ii;ii;i: .: .: .し: .: .: . J: .: .＼　　　　　 　 　 ||::　|
'i;ii;ii;ii;ii;ii;i;:: .: . : .,ｨZＺ;;ﾌ: .: . ヽｴヽ　　　　　　　.||::　|　ヒッ　ﾋｯ　ヒッ　ﾋｯ　ﾋｯ
'i;ii;ii;ii;ii;i;:: .: .: . ": ._;_;_;..::::: .: . /二ヾ　　 　 　 　||::　|
'i;ii;ii;ii;ii;ii;i : .j : . : .ｨ､◎ヾ::::.:.:.（<◎ !　 　 　 　 .||::　|　　ヒッ　ﾋｯ　ﾋｯ　ヒッ　ﾋｯ　ﾋｯ　ﾋ
'i;ii;ii;ii;ii;ii;i: .: .: . /::::::￣ノ :::::.:.: .＼"{　　 　 　 　||::　|
i;ii;ii;ii;ii;ii;i: .: .: .: .: .: .-'': . /: .,,,,,_:::_,ヽ､ 　 　 　 . ||::　|　　　　ヒッ　ﾋｯ　ﾋｯ　ヒッ　ﾋｯ
i;i/⌒ヽ: .:::::::.: .J: .: .: .: . ヽ::｀“::Ｔ“'::.:ｉ　　　 　　||::　|
;:{ i: .ﾊ: .: .: .j: .: .: .: .: . /::::: _;;.-‐ー､ | 　 　 　 . ||::　| 　　 　　　　　　も、もう1ﾚｯﾌﾟも挙がらない･･･
;:ヾ: .ｰ: .: .: .: .: .: .: .: .: .: ／_,ｨｪｪｪァ､ﾞ!　　　　　.||::　|
ヽi;ii;ii;i_ﾉ: .: .: .: .: .Ｊ: . : .｀ｰ-┴┴┴ｲ　　 　 　 ||::　|
: .ヽi;i;:i: .: .::::::::.: .: .: .: .: .: ..:::｀ー---' !　　 　 　 ||::　|
: .: .ヽ;:i: .ヽ:::::::::..: .: .: .: .j : .: .": .: . ヽ{ 　 　 　 . ||::　|

追い込みすぎだろw

アーノルドプレスの利点って何だろう…

手首を回旋しながら上げても三角筋に影響はないような
片手で触りながらやってみたけど、やっぱり分からない
脳でも感覚でも分からないから、メニューから外した(´･ω･`)

代わりに取り入れたのがアーノルドの初期ポジションのまま挙げる
逆手のダンベルプレス。
これは違った刺激を感じられて気に入りました。

何スレか前にあったヨン様プレスが結構良かった

アーノルドは三角筋全体がツイストするから丸い三角筋になるんじゃないかと思ってやっている

>>896
昇龍拳プレス。

>>896
そりゃ手首回してるだけならそうだろうよ
手首は固定しておく様なつもりで肘を外側に開きながら上げるのを意識すれ

http://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM
参考動画

>>894

クソッ！オイラとしたことが、他人のスレで笑ってしまうとは不覚・・・しかも、AAなんぞでｗ


>>896

うーん・・・各人各様、体型や関節・筋肉の資質なども関係するので一概には言えないと思うけど、
オイラ的には >>900ﾀｿが言ってる通り、『三角筋を肘でコントロールする』事はとても重要だと思う
レイズ系やローイング系は当然として、シュワちゃんプレスも手首の動作を意識すると三頭の関与が
大きくなり過ぎて、普通のショルダープレスと大差無い希ガス・・・

丁度ショルプレが停滞気味だったので、シュワプレ→アップラのスーパーセットを新たに組み直したら、
結構いい感じになってきたズラ♪ヽ(*´∀`)ﾉ

みんなありがとうございます。

一応、肘を開きながらやっていたのですが
どうも意識しにくい(´･ω･`)

逆手でへの字ハの字と交互に挙げたほうが好きになりました。
俺はジャイアント法なので、筋繊維を全て徹底的に疲労させたいので
あらゆる角度から攻めたいのです。

あぁ・・・オイラのシュワプレは、ちょっと違ったわ・・・orz=3
『肘を外側に開きながら上げる』のではなく、寧ろ『肘を内側に絞りながら挙上する』って感覚かのぉ？
肘を開くと外側に重力が逃げる気がしたので、出来るだけウエイトの真下に肘がくる感じかなぁ・・・

次回、肘を開きながらやるシュワプレも一度チャレンジしてみるわ！(=ﾟωﾟ)ﾉ

肩ってナカナカBigにならないな。気持ちが折れそうだw

何かあれだよね、肩といえばジャイアント法とか言うけど、やっぱり一つ一つの種目で高重量狙ってきっちり追い込むのが基本なんかな。
あくまで時々の刺激として取り入れるべきだよね？

A 昇龍拳バーベルプレス
　リアレイズ
　アップライトロー
　サイドレイズ
のジャイアントSet。
B フロントプレス
　アップライトロー
　ディップス
　サイドレイズ
　リアレイズ　
こちらはジャイアントセットではない。
このA,Bを交代でやってる。
肩は丸4日から5日休ませる。

>>906雑魚があれこれ手を出したり、経験がないのに特殊な方法に手を出すのは逆効果
ただ基礎が出来た上で自分にあった方法に行き着くのは自然な流れ
それが正しいかは筋肉が発達してるかを見ればそれが言い訳できない結果だ

肩はいろいろ重複するから休ませる時はしっかり休ませないとね。

安馬の肩はいい感じだよな
相撲の小さい奴ね

肩がちょっとだけ丸くなってきた気がしてうれしい

>>910
何年前から書き込んでんだよ

>>896
リバースグリップ・ショルダープレスね。
三角前部に効かせられる。

触手が肩に貼り付いてるような三角筋を手に入れたいな
あのカットと筋量を見てしまうともう触手を肩に乗っけてるとしか思えない

苦節3年
ついにダンベルｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20ｋｇ10回あがるとこまできた
バーベルフロントプレスなら５５ｋｇ10回上がるぐらいかな？

余裕で挙がると思うよ

マジで？
じゃあ60ｋｇ10回トレニーのふりしてここにレスしてもいいんだね
バーベル60ｋｇってけっこうなハイレベルのような気もするが
ダンベル20ｋｇと同等だったのか

>>915
釣りか?
挙がらないよw

60*10は行くと思う。

ダンベルプレス20kg 10より
フロントプレス40kg　10の方が桁違いにキツいよ。

はあ？
バーベルよりダンベルのほうがきついのはベンチプレスの常識だろ
ベンチだと２０ｋｇ×２×１．４って公式あるから５５ｋｇって言ったんだが
４０なわけないだろアホが

そりゃベンチプレスだろｗ
ショルダープレスならダンベルもバーベルも変わらないよ
変わるのはスタンディングかシーテッドか、背もたれあるかないか

>>921
やってみれば分かるよ。
フロントプレスをどこまで下げるかによるけど、フルレンジならフロントプレスの方がキツい。
ダンベルプレスの時はどこまで下げてるの？

ワンハンドダンベルプレスってやってる人いますか？
いたら何種目でしょうか。

>>922-923
はあ、同じはないだろ？

じゃあ、youtubeのﾌﾛﾝﾄプレス６０ｋｇ君はダンベル３０ｋｇできて
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ１００ｋｇ男はダンベル50ｋｇできるっておまえは言うんだな？

youtubeのﾌﾛﾝﾄプレス６０ｋｇ君
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ１００ｋｇ男


誰だよｗ

>>922
ベンチプレスもショルダープレスのバーベルの方が
重量を扱える原理は同じだと思うが？
バーベルなら腕を外側に開く力(バーを引く伸ばす方向の力)が
押し上げる力として働くという原理は同じ。

>>925
トレはどこでやってるの？
ジム？

横からスマンがショルダープレスの場合ダンベルとバーベルだと軌道が全然違うだろ。

そこまで自信満々にいけると思いならやってみたらいいのに…

フロントとバックでも違うし…

ダンベルだと肩周りの細かい筋肉がキツい。
姿勢保持がシビアだから。

バーベルよりダンベルの方が全然きついってw
てかバランスがとれない。

>>925
自宅でトレをしているが、バーベルを持っていないのならバーベルを買う(ezバーでもよい。)
ジムでトレをしているのなら、バーベルを使った肩のトレーニングも組み入れる。
3年でダンベルプレス20kg 10発出来るようになったと書いているってことは、それだけトレーニングを続けられているってことだから、
ダンベルに拘らずバーベルでもやった方が絶対に良い。
実際にやってみるのは、とても重要な事だよ。

>>933
肩トレにはEZバーというかショートバーは向かないんじゃないか？
短いバーだと、ショルダープレスをやるにも、アプライトロウをやるにも、
プレートが肘にぶつかる。
ショートバーは、脇を締めて行う種目には使えるけど、肩種目は
肘を張ったり腕を開いて使うのでお奨めできない。

俺はダンベルショルダープレス30kg×10できるけど
バーベル60kgだと8~9回になるなぁ（フロントもバックもだいたい同じ）
ダンベルの方がバランスはとりづらいけど軌道が自然だから俺はやりやすい

まぁ俺はダンベルをメインでやることが多かったからかもしれないけど

>>934
確かにアップライトローをやる時には肘を気にしないとぶつかってしまいますね。
自分が持っているezバーは、小指から小指までが81cmなのでプレスはあまり気にせずに出来ます。
まぁほとんどジムでトレをするので、バーベルを使ってます。

俺はダンベルショルダー27.5kg9発だけどフロントプレスだと55kg8発だな。
ダンベルはバーが耳辺りまでだけどバーベルだと鎖骨までおろすからな

意外に2倍説支持が多いんだね

ダンベルショルダー27.5ｋｇ−30ｋｇってベンチプレスだと130ｋｇオーバーレベルだと思うが
フロント55-60って相当しょぼいと思うがなあ

アップライトローといえばインピンジメントにならない大胸筋下部まで引くやり方をやってみたが
どうも三角への負荷がピンと来なくて一回きりでやめてしまった・・・・
大胸筋上部まで上げたらインピンジメントになるしどうしたらいいの・・・・・・・・
カフも鍛えてるけどそれで肩障害の予防になるかな・・・・・・・

結局は慣れが大きいのかも

ジャイアントセットきつすぎ
片手10キロでも効きますね。
普段プレスメインだけどたまには良いかも

散々語りつくされた表現だけど

回数を達成するのが目標か
重いものを挙げるのが目標か
筋肉を疲労させ発達させるのが目標か

このどれを本当に本当に本当にぶれずに心に刻んでいるか

元々何のためにトレーニングしているのか

レップの途中で、苦しいのと興奮したので目的が変わっていないか

これのどれを目標でやってるかにより
使用重量は物凄く変わると最近思うようになりました。

今では軽いのでキチンと筋肉を完全に追い込むトレーニングを
上手で格好良いと思っています。

俺もダンベルのほうがきついと思ってたが
ここの書き込み見てると
ベンチみたいに　かならずしもダンベルの方がきついってこともないんだな

関係ないけど
バーベルでは1ＲＭ挑戦できるが
ダンベルではできないなぁ

>>942
ホリスティック法やってたら中回数も高回数もやることになるから
別にぶれることもないな。

>>945は馬鹿

肩でジャイアントセットするならなにをしますかみなさん

>>939
肘から挙げるトップで止める手首は柔らかく使う
ケーブルスタックでロープバーでやってみる
こんなもんかな

上腕二頭筋と三頭筋を鍛えることでも三角筋は内からふくらみますか？

スーパーから両手１０ｋｇずつの荷物下げて３０分歩いて戻ってきた
いつものトレの１０倍はキツかったな

>>950
ただぶら下げてるだけだと三角筋には効かないだろ！
レイズしながら歩けよ。

>>951
先に前腕が死ぬだろｗ

>>952
前腕が死んだら、袋を握って持つんじゃなくて、肘に掛けてレイズしながら歩けよ。

>>953
袋なのか？950じゃないから知らんけどｗ
つかもうランジしつつサイドレイズでデッドリフトしながら歩けばいいよ

スーパーからの帰りの荷物といったらレジ袋だろ！

いやもしかしたら箱かもしれないぞ、把手付きの

エコバックだろ

レジ袋が10キロの荷物に耐えられるのか？
俺は箱だったよ派だな

俺は買い物帰りにふと気付いたら
スーパーの店内カゴを手に下げて
国道沿いを歩いてた事がある。
レジ袋に詰め替えるの忘れて
そのまま出て来たらしい...

>>958
何も一袋とは書いてないだろ

>>960
oh•••盲点だった

何故か、白いミニスカートが捲れあがる光景が目に浮かんだ・・・ｗ

465 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/11(金) 22:39:11.06 ID:8tcIvsn/
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ


ダンベルカール　17.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ

17.5kgｗｗｗｗｗｗｗしょぼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗだっせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こいつ素質ねえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗトレやめちまえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

三角筋スレにしょっぱいカール動画持ってくんなオルァ！ショルダータックルかますぞ！

勘弁してください

ダンベルフロントレイズは縦に持つ場合と横に持つ場合はどちらが良いのかな？
そんなに変わらないならやりやすいほうで良いのかな

圧倒的に横
自分の右肩に左手を押し付けて手を内旋させてみれば動員される筋肉の違いが分かる
縦に持つのはハンマーカールの時でいい

うむ

>>967
レスありがとう
今はバーベルでやってるのですが、わざわざトライセプスバーとか、
Ｗバーでやる必要はないってことですね。


ダンベルの場合、片方上げて　片方上げてみたいに交互に行う場合ありますよね？
右左右左みたいな。　ハンマーカールも。　オルタネイト法というやつかな？

両方同時に上げるよりも効果的なのですか？

フロントレイズだいっきらい

>>967
嘘つくなよ
ワンダンベル・フロントレイズしらないのか?
それに横に持つと三角筋中部に負荷が逃げるけど
縦に持てば三角筋前部を集中して鍛えられる

三角は前部の効かせ方で話題が集中するな。
中部は大体、効かせ方のセオリーが決まってるからこれは扱う重量で議論になる。
そしてほとんど相手にされない三角後部。あまり目立たないからだな。

あんまりほっとくと背中のトレの時にスネるからたまに構ってあげないと。

後部鍛えると見栄えするけどなぁ。

三角筋は前部かサイドばかりやってるやつが多いな。
後部はまず見ることがない。
背中とかぶるけど、やはり三角筋後部は日本人はペチャンコすぎるな。
上腕三頭筋と肩の境界にメリハリがなくそのままストンと繋がってる感じ。

統計的に比較したわけでもないのに「日本人は○○過ぎる」なんて適当なことを書くやつは信用できない。

>>971
へぇーそうなんだ
種目紹介の画像や動画見てもみんな横でやってるけど

俺の個人的な症状だが、ハンマグリップでレイズやると、手首がキツイな。
手のひら⇔手の甲方向に比べて、親指⇔小指方向は柔軟性がないから、
ハンマグリップで大きな質量を扱う大きな動作を繰り返すと手首が耐えられない。
あと、ハンマにすると、上腕二頭筋を使いがちになるな。

>>977
みんなってｗ
人それぞれだよ
ベントオーバー・ラテラルレイズは
横に上げるから三角筋中部に負荷が逃げるけど
リアレイズは後部を集中して鍛えられるしね
自分の目的にあったやり方でやるのがいいと思う