ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ part2

前スレ

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244800694/

>>1
クソスレ立てんな

達成あげ

やべー！　腰やっちまった ＞＜；

ベンチブレスでなぜ？

セット終わってダンベルを膝の上に置いて起きあがる時、姿勢が悪かったのかグキっとなった
朝起きたら寝返りもできなかった

30ｋスレからきました。長いことお世話になるかもしれません。
ダンベルベンチ32,5　8,6,3r

32.5kg 12 8 6
家で一人でやっているので、35kgはまだちょっと怖いです。

>>8
お互い頑張りましょう。
もちろん俺もひとりですが、35ｋ7発くらいは余裕だと思いますよ？

ダンベルベンチ

32,5×8，5，3r　
35×3，2r

伸びてなかったから、次は32,5すっとばして35いってみる。

30kgはクリアしたけど、ちゃんと効かせられてるのか分からんw
ただ重たい鉄の塊を持ち上げてるだけかもしれんな。
重量を追うあまり本来の目的を見失ってるようだわ

ダンベベンチ35�s×8出来るので
試しに37.5�sでやったら4回しか上がらなかった

ダンベルベンチ

35×6,3r

次回も35でいってみる。左肩若干痛い。

ダンベルベンチ

35×5r

みなさん体重はどのくらいありますか?

50キロしかない

63kg

やっと書けた。今日ベンチします。体重は64kgです。

32.5
12 9 7
30.0
10 7 7
昼間に桜見ながら酒飲んだので力がでなかった。

ダンベルベンチ32,5　8,4r

まったく伸びない・・

ワイルドフィットの60kgダンベルを2set買ったので。挑戦します。すぐ卒業だと思いますが。
10kg　30
30kg　25
　
次は32.5kg　20回で35kgに挑戦します。

バーベルベンチなら１００キロ相当かな

月１のデッドリフトでヘロヘロでしたが、ついやってしまった。
デッドは連休の時しか出来ないな。
15kg　20
32.5kg　20

まだ余裕ありなんで次は35kgで15回狙いで卒業します。
バーベルベンチは50cmグリップ止めありで120kg

３０ｋｇを２５回出来るなら
４０ｋｇでも１０回は出来るよ

今日も35×8
停滞記録更新中
一年以上ストップしてるぜ
あと何年続くのかねぇ

>>25
肉体の限界じゃね
そんだけできたら十分だろ

今日も35×8だった
しかもフォームも良かったし軌道もぶれなかったけど回数は伸びなかった
ドロップセットもどき（フリーウエイトだからプレートを付け替えるのに時間がかかった）をやってみた
35×8→25×6→20×6

なんでこんなゴミレベル体質に生まれたんだろう

遺伝子の限界か

>>27
初心者みたいな質問だが三頭筋や肩、背中の種目とかも停滞中？
３５×８できるなら３７，５×２〜３はできるからやってみ？
もっと重い重量をって気持ちが薄れると慢性化しやすいよ。
俺も３２，５で２年くらいずっとやってて「プレートがそれ以上無かった」
ふと思い立って２，５と１，２５プレート各４枚買ってやりだしたら
１年しない内に４０×６までいけたよ。
ちなみに自分は１６６　　５９�`のたぶんあんた以上のゴミ体質だぜ。

２、３回しか出来ない重量でダンベルベンチやるのは怖いな〜

昨日バーベルベンチやったけど今日はダンベルで
終了時に起きるのが辛いので、今日から足に5cmの板を置いて少しインクライン

20kg＊30

35kg＊15,12,10

卒業してしまった。40kgに移動します。

まだ余裕ありなんで
次は37.5kgが12回
そして40kgを10回

>>29
37.5×6できたよ
でもこの記録も一年前と変わらないんだよね
クレアチンも効かなかったし
マジで終わってる俺の肉体
このザコ筋力のまま年をとって衰えるのかと思うと悔しくてたまらないね
なんで俺なの？筋トレに興味の無い人なんて沢山いるのに、なんで俺にこのような肉体を与えたのか？
父親も兄弟もガッチリして骨太体型で筋力も強いのに（家族で俺以外は筋トレや筋肉に一切興味無し）
もし神がいるのなら問い詰めたい

俺もプレート買い足ししてないせいか、インクラインダンベルベンチ35kg×8〜10ぐらいで約2年間記録が伸び悩み中。

>>32
じゃあ37.5kgでセット組んで、8回できるようになったら40kgチャレンジでいいじゃん

>>34
それも数ヶ月間やったんだけどずっと6レップスで停滞していた

32.5kg 12 9 7
1ヶ月変化なし。初心者ボーナスとやらが終わったのかな。

みんなシャチホコでやってるの？
ベタ寝で片手37.5キロ上がるならバーベルベンチ100キロ上がるかな？

>>37
レップス数書かないと答えようがない

5レップスなのか、10レップスなのか、15レップスなのかで最大筋力が全然違ってくる
ちなみに37.5×１レップだったら絶対にバーベルベンチ100は挙がらない

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
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　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
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ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

30*15,12,9
インターバル1分

35kg 10 9 7
初挑戦でしたが結構いけました。
一気に卒業行くぜー。

体重2キロ落ちたら全然あがらない。ゴリマッチョになるか細マッチョになるか…

減量しながら重量UPは難し過ぎだろ

大人しく増量期でUP減量期で維持した方が良いよ

ほんと伸びないなー。夏だから体重増やしたくないしなぁ。

35kg 13 10 9
32.5kg 12 10 9
体重63kgで減ったまんまなんだけど何故か伸びた。次回からはもうちょっとゆっくり上げ下げしていこうかな。

お前40kgスレにこいよ
何でここに書き込んでんだ？

自分の設定で35kgが卒業出来てないからね

というか、俺いなくなったらこのスレ誰もいないよ。

30�s 10 8 6回で停滞してるんだけど、
俺が行ってる市営のジムは、ダンベルが30�sまでしか無いです。35�sを挙げるには、どうすればいいか教えて下さい。

ベンチにダンベル買っても数万でしょ
縦に置けば邪魔にもならないし

6畳の部屋にベンチ置いてるけど、狭さには慣れた。どうせ誰も遊びにこないしね。

35kg8repから1ヶ月全然伸びない
インターバル変えたり色々変化つけたりしてるんだが

初めての減量期終えたらものすごい勢いで重量が上昇
30k8repsで10kg減量→増量開始32.5→35k10repsを４回で卒業
増量減量の大切さを知った

またさぼりさぼりやってた。32,5も１０あがらないけど、気合いれて37,5いった

37,5×3,1r

神経系トレということで次回に期待したい。

30�s卒業したのでこちらに来ました。
32.5*6,4
30*6
バーベルベンチ伸び悩んだので始めたダンベルベンチ。
とりあえず35*10突破したら、バーベルに戻ろうかな。

過疎ってんなぁ。
32.5*7,4
30*6
32.5が1repだけ伸びた。

しっかりとれーにんぐしないと大胸筋まで過疎ってしまうぞ
32.5*7
30*10 8

かけない

俺がトレ報告してるだけのスレになってきたｗｗ

32.8*8,5
30*6

やっぱり増量すると伸びがいいな

>>59
ミス
×32.8
○32.5

まぁどうでもいいことだがｗｗ

過疎ってんなぁ
インクラインで32.5kg×8いけた
フラットだと35kg行けるかな〜
今までのジムだと30kgまでしかなくて、宅トレでも片手30kgまでしかプレートなかったから
できなかったんだけど、やってみたらできた

35初で4repsでした
重量上がるときってバランス崩れるのが怖いから滅茶苦茶ゆっくり上がる・・・

32.5で10発〜上がってれば35で4発ってこと無いと思うんだが

>>61だけど、
30度ぐらいのインクラインで35�s×5できた（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
これはフラットだと40�s行けますわ(願望)

ふと横を見たら40�sでダンベルベンチやってる人がいて、「おっやるなー」と思ったけど
すんげーブリッジ組んでやってて、ベンチに足着いて思いっきりブリッジしてた
角度的には30度のデクラインぐらい
そのあとインクラインでも40�sでやってたんだけどその時もベンチにまったくケツをつけずに、身体の角度は水平だった

いっつもブツブツ独り言言ってるし、マジで頭おかしい人なのかな

メイン種目じゃないのにインクラインスタポジ持っていけるだけまあまあやるじゃん
フラットは50でやってるけど3種目目のインクラインは20キロでやってるわ

たしかにすんげーブリッジだけど、ジムに来て一発目に40�s×15回ぐらいやってたから
実力はあると思う
今の俺だとスタポジに行く段階で「ぇぁっ」ってつぶれる気がする

この前インクラインダンベルベンチ34kg8回できたからフラットは34kg余裕だろうと思って
挑戦したら34kg9回だった。インクラインばっかりやってるからそっちに慣れてしまったんだろうな。
それにしても最近ここ2か月ぐらい停滞中だ。

32.5*8,5
30*7
体重の増加のストップとともにレップ数の増加も止まった
もっとご飯を食べないと

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×６ｒ
ダンベルベンチ３７，５×４，０ｒ

35×7
32.5×8
二日間隔伸ばしたら結果は上々だった。
でも回転率悪くなるしな・・食事しっかりとって回復早めた方がいいか

22×10

最近気分が悪くなってできない…

30スレや25スレいけよ

自分用メモ
ダンベルベンチ３７，５×４ｒ
ダンベルベンチ３２，５×１０、６，２ｒ

ちなみに３２，５を８→１０ｒにするのに４ヶ月かかった。まじごみ。

まぁでも３２，５を初めて１０ｒいけたので嬉しカキコ

youtube見てると、だれが見てもマッチョ！って人は
ダンベルで５０ｋ以上は挙げてるなぁ
時間かかってもいけるかどうか

先週は35�s×5だったんだけど、今日は3レップしかできなかった(´･_･`)
最近寝不足だったからそのせいかなぁ

インクラインですけど34kg 10 4 5でした。もうちょっとインターバルあっても良かったかも。
隣で40kgガンガンあげられて悲しくなりました。うちのジムは35kgないので次回は36kgで挑戦してみます。

10　4　5だったのに何で重量あげるの

そんなん人の勝手だろ

何で重量あげるのか聞くのも俺の勝手だよな
何でお前が噛み付いてくるんだ？

１０回できたからだろ

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×６，４ｒ

なんで三セット同じ重量でやるの？
俺なら大体、10回三セットできるように重量変更する
たとえば35�s→32.5kg→30kgみたいな感じ

>俺なら大体、10回三セットできるように重量変更する
>たとえば35�s→32.5kg→30kgみたいな感じ

へー

>>83
個人的には、メインから重量を下げていくやり方をすると身体が楽をしちゃうんだよな。
で、結果停滞してメイン重量も下がる。

>>78
レップ数8回ぐらいがちょうど一番バルクする気がするからです(特にメインの種目は)
10回3setsとかは1setと2set目に余裕を持って追い込めないのであまり好きじゃないんです。
いつもはだいたい重量落として5セット程度6-8回で追い込んでます。

そういう話じゃないんじゃね

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×８，５，３ｒ

35*12 10 7
卒業てきま

自分用メモ
ダンベルベンチ（右37,5　左36,25）×５，２ｒ
ダンベルベンチ３５×６，３ｒ

最初３５でやってるつもりだったが、プレート付け間違えた･･･

32.5kg×6、27.5kg×7、22.5�s×8、17.5kg×10(インターバル1分)
セットごとの重量の落ちが半端ない
セット中も、5レップ目には「これは10レップ行けますわ」って感じだったのに
７レップ目にいきなり上がらなくなったりするし・・・
栄養不足か？

ちょっと気になる事があるんですけれど
ここの人達の中に上腕骨折の経験ある人はいますか？
と言うもの１年半前に右腕を粉砕骨折してしまい（筋トレが原因ではないです）、
８ヶ月ぐらいで完治してベンチ等を再開したんですが元々32.5kgまで上げて
いたのを20kgぐらいまでしか上げていません、もしかしたら再骨折するのでは
ないか・・・と気になり30kg台まで上げるのを躊躇しています
もし私の様な経験が有り、尚且つ30kg台を余裕で上げている人がいれば
教えて頂けますか？スレタイとは違ってすいません・・・
医者は「大丈夫なんじゃない？」となんだかいい加減に答えるので信用
しがたいんです。

上腕骨折したことありませんが、適正な重量をかけていく分には
完治したんなら鍛えて問題ないと思います。筋トレは筋肥大のほかにも骨の強度にも関係します。個人の意見ですがね。

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×８，６、４ｒ

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×７，４ｒ

減量中で多少おちたが、保てるよう努力したい

>>93
ありがとうございます
一応筋肉だけでなく骨の強度にも影響するのは知っていましたが
医者や友達には一度折れた箇所は完治しても以前よりも弱くなると
聞いていたのでとても気になっていました（単にポッキリいった訳ではなかったので）
カルシウムのサプリ等もプロテインの後に飲んだりしていますが効果の程は
イマイチわかりませんね・・・

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ75�s×8 3ｾｯﾄ

96の修正
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ37.5�s×8 3ｾｯﾄ

つhttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/

プレート付け替えるタイプの可変重量ダンベルだと、プレート変えるだけで3分以上経ってたりしてアレだね
ガッチガチにカラー締めちゃうと両方で5分以上掛かったりしてほとんど回復してしまうわｗ

付け替えるだけで３分以上経ったりしねえよ

ガキのお小遣いの範囲でならともかく
安いもんだしもう1セット買えよww

>>99
セット終わる→ふ〜→プレート付け替える→ふ〜　で3分立ってたりする
ジムだと逆に1分待ちきれないこともあるけど、それだと重量の落ち幅が大きすぎるから
2〜3分でやりたいんだけど

>>101
置く場所ねえよ(´･_･`)

安価間違えた

>>102
確かに・・・種目別の付け替えは案外時間掛かって面倒ですよね
しかも一番のネックは私もなんですが置く場所がもう無いので
買い足せない・・・orz

インターバル3分なんて律儀に護ってるんだｗ
次のセット重量落とさなければならない高重量扱ってるなら5分とるほうが効率的でいいじゃん
てか肥大意識して3分とるんならもう少し重量落としてやれや

http://www.youtube.com/watch?v=boKAAxN7NFo

やってる本人がこれじゃ、説得力ないな

ダンベル2セットや3セットも置けない部屋ってどんな犬小屋だよ

プレート付け替えなんて30秒かからんだろ
セット終わり→両スクリューを勢いよく回して外す→プレート外す→再びスクリューを付ける
ダンベル一つに10秒で計20秒
もちろんこの動作中も呼吸を整えつつ心拍数を下げるよう意識を集中する
残りの40秒はゆっくりと休む
以上、1分のインターバルで十分に付け替えも出来るし、呼吸も整えられる
メインセットの35kgやった後のインターバルはちょっと長めの1分半取ってるから更に時間に余裕があるわ

重量あげろカス

スクリューじゃなくてプレートの両端で開け閉めすると楽だよね

当然やってるけどそれでも緩まないこともある
そういう時は片側のプレート全部はずして、ベンチの上をｺﾛｺﾛｰっとやってシャフトをﾌﾝｯっと捻ると外れる

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×８，５，４ｒ

インクラインで30*12
重量上げたくても30までしかない(´･ω･‘)

ダンベル買う金もベンチ置ける部屋も用意できない程貧乏なのか？
糞な顔文字つけてるような低能だから稼げないとか？

いつもこういうこと言うゴミがあらわれるなｗ　
ハッタリ認定しました

>>115
低能な僕にわざわざレスくれてありがとう＾＾

自分用メモ
ダンベルベンチ３７，５×３ｒ
ダンベルベンチ３５×５，３ｒ

胸筋ついて、ボディビルのように胸のプルプル動作まではいかないけど
ﾋﾟｸﾋﾟｸはできるようになった。彼女にそれ見せたら、笑って「すごい」とか言われた
見たことない人には、衝撃的なのかな　来週末ぐらいに35でセット組みたい

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×６，３ｒ

昨日自分用メモ
ダンベルベンチ３５×７，４ｒ

初代スレ主です。久々にダンベル復帰。
32.5x11

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×７，３ｒ

減量中なので伸びなくてつまらん

インクライン　角度若干浅かったかも・・・
34*9
旅行で体重2.5ｋｇ落ちたが何故か影響出なかった

ここの人たちは３０�sでセット組むまで何カ月かかりました？

４ヶ月

>>125
週二で4ヶ月

30kでセット組むまでは半年くらいかな。でもそこから肩怪我したりなんなりいろいろあって
３年半位27,5-30,0kで停滞した。

みんなダンベルベンチの記録更新自体が目標なのか？

俺はベンチMAX100kgの為にダンベルベンチを取り入れてる。

バーベル100あげたいならバーベルベンチやれよ

ベンチ100スレ行けよアホ

ちょと質問。
３５ｋｇってダンベル１個３５ｋｇの２個で７０ｋｇっていう意味だよね？

そのネタ飽きたわクズしね

ここまで俺はアホだったのか
無念だ

俺もMAX測定はバーベルベンチだぜ
やっぱ筋力の目安としてはMAXがいい

う〜む、よーわからん。
測定するのがバーベルを使うかダンベルを使うかだけの差だろ？
バーベルでマックス１００ｋｇ
ダンベルでマックス４０ｋｇ
どちらもそれぞれのマックスだと思うが・・・
たかがそんな重量でマックスうんぬんもヘンな話かもしれんがｗ

ダンベルでマックススカ

バーベルとダンベル特にこだわってないけど、たまたまバーベルがない環境だし、ダンベルのほうが
胸に効かすことができるってわけでダンベルしかやってない。

ダンベル４０でセット組めたらバーベル何キロあがるか挑戦してみよかな位。

前回のトレではインクラインで35kg×6できたのに、今回は35kg×4でギブアップ
インターバルを多めに取ったにも拘らず2セット目も30kgの3回目でﾍﾆｮｯと力尽きた
カタボ？夏バテ？朝ごはん食べなかったからかなぁ

トレーニング始める1時間前に炭水化物80ｇ取ってるわ

>>136
ダンベルでMAXってスタポジもってくのに無理があるような
って程度の話だと思うよ。35kgや40kg程度ならともかく
その上のレベルだとどうよ？ってのは少なからずある。

一方バーベルは扱う重量的に150だろうが160だろうが
セーフティバーさえあれば一人でやってもそこまで
問題ないしね。

60ｋgベタ寝の人とか先輩にいるが
一般人から見たらただのデブに見えるんだろうな
何でも重量に比例した体重じゃないと上がらないよ〜なんて言われたが
本当にそう思う
40ｋgまで行ったらあとはそれ以上は求めないわ
俺には無理だ

俺は42.5ｋｇが最終目標
理由は5kgプレート4枚ずつにしたい・・・ってだけｗ

>>142
＞何でも重量に比例した体重じゃないと上がらないよ〜
別に間違ってはいないが、デブに見えるほどの脂肪は必要ない
と思われ。ベンチプレスの各階級の大会記録を見ろとしか
申し上げようがない。
大筋としては正しいけど、太り過ぎている言い訳として使ってる
ってとこだわな。本人自覚あるかどうかは別だが・・・

まあ片手40kgで何の不足があんのって問題はあるから、自分で
40kgまで行ったらあとは維持と思うならそれはそれで良いと思うが・・・

40kgって凄いのかな？

>>145
基準をどこに置くかによるが・・・
ベンチプレスでMAX110kg程度と換算するなら
一般人から見たら確実にすごい。アスリートでも
それほどベンチプレス系のトレーニングを重視しない
種目のプロではほとんど上がらんだろう。
パワー系のアスリートでも（レスリングとか柔道でも）
軽いほうの階級なら全国大会レベルだろう（力だけな
らって話になるがｗ）

一方、ウェイトに専念してる人間だと、体重70kgくらいで
ベンチで140kgとか地方大会レベルで普通にいる罠。

最初からパワーフック持ってた俺はスタポジの苦労知らず

>>140
そのタイミングじゃ筋肉には溜まらないが
満腹感というかそういう精神的な意味はあるのかも

スーツ格好よく着たいから３５kg維持に決めた。
背中と肩は鍛えれば鍛えるほどかっこよくなるが
胸はやりすぎると脱がないと格好よくなくなる

３５ｋｇ程度でそんな目立つってことはチビってことか

>>149
160のドチビですけど全く目立ちませんよ

だろ？
35程度じゃ何も無いのと一緒なんだよ

個人差によるとしか言いようがない。
周囲に体重60kg〜台でベンチ100kgMAX近辺の奴が数人いるが、胸が目立つ奴もいれば
全然分からない奴もいる。

>>139だけど、明日は胸トレの予定なんでちょっと早めに起きて朝ごはんしっかり取って
トレの直前にもカーボとBCAA採って気合い入れてやってくる
これでだめなら俺は減量をやめる！！！！！
減ってないけど

『 「 でかくならなければ強くなれない 」がデタラメであることをケトルベル指導通じて実証しようとしている。 』

自分用メモ昨日

ダンベルベンチ３５×８，５，３ｒ

>>152
はっきり言って骨格次第だなあ。
まあ骨格が恵まれてるって良いのか悪いのかわからんが。
俺は骨格的にもっと華奢に生まれたかった。
そうしたら多分ウェイトやってないかもしれんｗ

インクラインで38ｋｇスタポジ持っていけなかった・・・

インクラインは↓みたいな感じで、立った状態から座る勢いを利用してｾｲｯってやればおｋ
今35�sでセット組んでるけど、かなり余裕をもってスタポジに行けてる

My Tricks: Dumbbell Incline Chest Press
http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk

>>158
おお、ありがとう
片手ずつやってたから次回試してみる！

35kを支配出来るレベルのお胸ってけっこういい感じに仕上がってるものなの？僕はまだまだ若輩者で、20kを支配下におくのがやっとだから、知りたいんだ。

ちょっと上のレスくらい読めよ

>>160
筋量増えるのは1年で3kg程度が通常。
神経でガンガン重量あげてくタイプならそこまで発達してないだろうが
筋量重視で時間かけてゆきうりやってるやつはそれなりに筋肉はできている

どのくらいの身体が理想なのかわからないからなんともいえない。

体重や身長にもよるよね
所謂細マッチョ系で35kgできたら相当目立つだろうし、
80�s超えるような体格なら最低ライン

自分用メモ
ダンベルベンチ３５×３，０ｒ

身長１７０くらいの人ならかなり大胸筋目立つでしょ。
脱げば大胸筋がくっきり見えるはず。
薄着でも多分鍛えてるってわかる。

>>166

150 返信：無記無記名[sage] 投稿日：2012/09/03(月) 20:37:09.21 ID:jtmou6Wz
>>149
160のドチビですけど全く目立ちませんよ

パーシャルでヘコヘコやってるチビならなぁ

>>160です

>>161
ごめんなさい、手厳しいお兄さん。筋肉をつけたいと気ばかり焦って周囲を見渡す余裕がなくなってました(>_<)

>>162
>>164
>>166
総合すると、身長170位なら35kでもけっこう見栄え良い胸筋を得られそうですね。おかげで目標が出来ました。教えてくれてありがとう、優しいお兄さん達(^-^)

筋トレやってると、自分の意見と周りの意見が全然違ったりするね
自分としては大胸筋上部と谷間の部分がまだまだだと思ってるだけど、
友達には「巨乳ｗｗ」みたいに言われたりするし・・
拒食症の女の子と同じ精神状態なのかもね

なんでレスしてきたかわかんないけど、160センチでまったく目立たないっていうなら、もっと鍛えりゃいいじゃん。
人それぞれ事情も環境も違うんだし。

35kg程度で目立つって言うお前への反対意見だろ
わからないとか自分の知能を疑えよｗ

>>170
３５ｋｇ目指している程度で巨乳と呼ばれるのは
背中とか肩とか腕とかの周囲の筋肉が貧弱な証拠だと思いますよ。

>>173
後出しみたいであれだけど、35kgは一応クリアしてるよ
インクラインで35kg×10を目指してる
そして上腕位は40cmあるんで貧弱ではないと思う

重量の割に胸が成長してないのには、肩がどこについてるかも重要らしいよ
前肩とかって言うらしい
よく知らないけど

俺は背中でそうとう胸囲稼いでる感じだなあ
上腕36ｃｍしかないからめちゃくちゃ腕が細く見える

おまえらって足上げでやってるの？

体重が軽いから、足上げは怪我防止のためやってないな
30キロぐらいまでは、足上げだった

>>152
肩の付着位置によって胸が強調されるかどうか決まる気がするな。
前肩だと肩が前に来るから服着てると胸がいるのかいないのかわかりづらくなるんだと思う。

35kで目立つなんて一言も書いてない。人によるとしか。
知能うんたら言う前に上のレスくらい読めよ。

35kgスレで35kで目立つなんて一言も書いてないとか完全に基地害だろ

じゃあそもそもこのレスは何キロ扱える奴が目立つってつもりで書いたんだよ
はっきりと答えてみろ基地害

166 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/09/07(金) 20:28:05.07 ID:Ri/LE23j
身長１７０くらいの人ならかなり大胸筋目立つでしょ。
脱げば大胸筋がくっきり見えるはず。
薄着でも多分鍛えてるってわかる。

どうみたって35kで目立つって書いてるよなｗ

３５キロ程度でブリッジしてたら笑えると思うんだけど

つーか、普通１６０センチで３５キロ上げて大胸筋が
目立たないわけないだろ。
目立たないとしたらよほどのデブ。

まぁ、脳内トレーニーばかりのこの板でこんなこと言っても仕方ない
だろうけど。

177のオレが30kgを扱ってた時に、筋肉触っていい？とか言って胸を触ってくるヤツが多かった。
160で35kgを扱う人で、胸が目立たないって言うのは無いよ、鍛えてない人から見たらキモイレベルに目立ってるよ。

だな。ロニー・コールマンを基準にでもしてんじゃね？

多分３５ｋｇあげられる人間を見たことがないんだよ。
もちろん、自分を含めてｗ

確かに目立つ目立たないの基準をトレーニーの中に置きすぎかもな。
35kgあげりゃ大抵の奴は完全非トレーニーよりは目立つわな。

でも本人としては何も満足感ないよなこの位だとまだまだ

だな。満足感ありゃ、マッスル北村は死ななかったはず。

>>179
で、こいつ逃げたの？

片腕35kgてショルダープレスじゃなくてペンチプレスだよな？
ショルダーだったらかなり上級者な気がするが。

スレタイも読めないのかよ

今まではインクラインを35kg×6ぐらいでやってたんだけど、
回数が停滞していたのと肘を痛めたこともあって32.5kgに下げてやってきた
たかが2.5kgの差だけど、しっかりフォーム意識できたし、パンプも以前より強い
やみくもに重量を重視するのもよくないな

ところで、俺がやってる横でベンチをインクラインにセットして、40�sのダンベルを持ってきた人が居たんで
「おっ」っと思ったんだけど、ケツをベンチにつけない超ブリッジでやっててガッカリした
あんなに反ってたらフラットをべた寝でやってるのと変わらないじゃん

そいつにはそいつのやり方あるんだろ
俺の行ってるジムにも38ｋｇパーシャルで終わったらダンベル投げてどや顔してるおっさんとかいるしな

>>194
まあ、あの人から見れば「そそそそんな重量でインクラインｗｗｗｗｗ」って思われてるかもしれないしね

俺も高重量やるときはダンベル落としてるよ
オールアウトするとスタポジの逆再生で立ち上がるのは難しいし、無理にゆっくり置こうとすると怪我するし
ドヤ顔はしないけど(　･´ー･｀)

３５キロダンベルこなせるひとは
大体ベンチプレスじゃどんくらい挙がる？

１００キロくらいか？

インクライン34*10で前より1レップ上がった！

>>196
フリーのベンチプレス3回しかやったことないんだが
1回目80*6→2回目85*7→3回目90*5　ってな感じだから100はいくかなと
慣れればもうちょいいけると思う

お前はインクラインだからあんま参考にならん
フラットなら40以上扱えんじゃねえの

ダンベルベンチのスレってあんまり伸びないなあ
なんでだ

>>78
亀レスだが重量サクサク上げていくのもお手本トレの１つじゃないかな。
8rep1setでもできたら重量上げる人も結構多いみたいだし俺もそのほうが合ってた。

>>199
効果的なトレだけどベンチに比べると地味だしな。ベンチＭＡＸ100よりダンプレ40setの方が難易度高いけど
一般人の驚きは多分100の方が上だから必然的に初心者はベンチスレやベンチトレに流れる。
おまけになかなか重量も伸びない。

やっとダンベル(32.5kg)でベンチプレス240回できるようになった。
いきなり40kgは難しいかな？

テスト

追記
10回を24セットです。

やれやれだぜ

恐かったけどチャレンジしたら42.5kgで、
10回を10セット出来ました。
それでは。

みなさん週何回胸鍛えてるんですか？

一回

俺も週一。強度の問題だな。ある程度の重量かつ10セットもやって追い込めば週一で十分。

週1で15セットはするわ

10セットとかってダンベルベンチだけで10セットやってんの？
ダンベルベンチ+フライ+なにか、で合計10セットとかの方がいいと思うんだけど

1か月半ぶりに1種目目ベンチプレスしたんだが全く伸びてなかった
ダンベルの方は伸びてるから期待したんだが・・・

ダンベルベンチ最高やで

10セットとかいらないだろ
むしろ逆効果だと思う

10セットとか明らかにマラソン感覚でやってるだろｗ
多くても4〜5セット以内で基本的に3セット以内にすべきだ
これで効かないとかなら明らかにやり方が悪い

ダンベルベンチだけで10セットとはどこにも書いてないがな

201 ：無記無記名：2012/09/13(木) 14:05:20.78 ID:4PFRWkAb
やっとダンベル(32.5kg)でベンチプレス240回できるようになった。
いきなり40kgは難しいかな？

203 ：無記無記名：2012/09/13(木) 14:19:41.84 ID:4PFRWkAb
追記
10回を24セットです。


205 ：無記無記名：2012/09/13(木) 19:55:32.73 ID:cPR1nP/d
恐かったけどチャレンジしたら42.5kgで、
10回を10セット出来ました。
それでは。

208 ：無記無記名：2012/09/14(金) 03:00:40.31 ID:wAVhlnCs
俺も週一。強度の問題だな。ある程度の重量かつ10セットもやって追い込めば週一で十分。


209 ：無記無記名：2012/09/14(金) 03:40:17.08 ID:qpNhsyDt
週1で15セットはするわ

>>216
上の奴は場違い
下の奴はダンベルベンチなんてかいてねーじゃん

週1で15セットっての俺だけどもちろんフライとか合わせてって意味
分かりにくかったな、すまん

>>216
読解力なさすぎ

>>201からの流れで「15セットやる」って言われたら勘違いするのも無理ないだろ
ダンベルベンチのスレだし

レップとセットを間違えてるとかじゃないよな

bbさんなんてベントローだけで12セットもやってるぞ。

バーベルベントローイング１２セット（背中中央部）

２４０ｋｇｘ１２
２３５ｋｇｘ１２
２３０ｋｇｘ１５
２３０ｋｇｘ１２
２３０ｋｇｘ１０
２２５ｋｇｘ１５
２２５ｋｇｘ１３
２２５ｋｇｘ１２
２２５ｋｇｘ１０
２２０ｋｇｘ１６
２２０ｋｇｘ１４
２２０ｋｇｘ１２

たしか合戸も何十セットもしてるって書いてあったな
胸だけで2時間かかるんだっけか

さすがにステ入れてる奴は違うな

>>222
馬場はホラ吹きだからなｗ
体は(筋肉もカットも)凄いんだからほら吹かなくてもいいのに

３セットとか意味ねーのかな。
俺も１０セットとかやるかな・・・。

モチベーションどうやって保つんだろうか。。。

>>226
俺3セットがベースだけど特に問題は感じないなぁ。
同じセット数でもインターバルの時間とかにもよるし、要はどれだけ追い込めたかだと思う。
10セットやらないと追い込めないなら仕方ないかもしれないけど。
個人的にはがむしゃらにセット数増やすよりはフライを入れるとかスロトレを組み込むとか工夫する方がいいように思う。

10セットとか見ると、「トレ下手くそなのかな」と思う
1セット毎に全力を尽くしてたら、多くても5セットで終わるんじゃないかな
もしかして10セットするために余力残してるんじゃないの？と思ってしまうわ
俺の場合、ベンチとかスクワットとかでも3〜4セットやったらアップの重量と変わらなくなってくるし
それを目安に次の種目に移行してる

34ｋｇで始めて4セット目には18ｋｇ*10くらいしかできん

インターバルによってはそんなもんあたりまえですよね

教科書通りに3〜4セットしかやらないなんていつかは頭打ちするだろ。

頭打ちしてから考えればいいだろ

同じ種目だけ１０セットは駄目だろ
たまにはいいかもしれんが

しかしここインクラインとか既にクリアしてる人多いな。
こんな中で恥ずかしいのだが、今日32.5kgx8reps何とか出来て、35kgがようやく見えてきてちょっと嬉しい。
あと1、2か月くらいで35kgでセット組めるようになりたいな。

前回の腕トレをサボったおかげか、今日の胸トレではインクラインダンベルベンチで
前回より3回多い35kg×8できた
腕のトレも好きだからあまり減らしたくはないけど、
腕の太さと胸の形がアンバランスになって来てる気がしてたからいっそのとこ腕の日無くそうかな

>>234
8回できてるなら一か月と言わずに次のトレにでも35�s試してみたら？
たぶん4〜5回はできるんじゃないかな

>>235
レスありがとう。
実は30kg6〜8repの頃に32.5kg挑戦したらスタポジ行くのに凄い苦労したから、若干の恐怖感が。。
でも頃合いを見てチャレンジしてみる。

インクラ34*10のいけたからインクラ38*6くらい余裕だろｗｗｗｗって思ってやったらスタポジすら行けなかったのはある意味いい思い出

たしかにインクラインはスタポジが鬼門かも
上の方にも書いた、立った状態からｷﾞｭﾝｯってやるのがいいね

ダンベルベンチ40ｋｇスレ過疎すぎる・・・

37.5*6でけた

>>240
だから40kgスレに書き込んでやれよw

>>241
いやでも35は8しかやってないんだ
6を目安にやってるもんで複雑なところ

明日はフラットで38ｋｇに挑戦
8レップスいけたら卒業して過疎スレいってやるぜ

>>243頑張れ。
いま40kgと20kgスレ見てきた。40kg過疎り過ぎワロタw
20kgはそこそこ盛り上がってるけど、なんかとてもトレーニーと思えないような稚拙な会話の多さにこれまたワロタ

ここもたいして変わらんと思う

35kgチャレンジしてみたら3発で終了。。なんてこった
やっぱり32.5x10が普通にできるようになってからかなぁ

>>246
2.5ｋｇ上げただけでそんな落ちるもんか？調子悪かったんだろ
そんな俺は今からジム行ってきます

分かりづらいなお前ら

>>247
昨日の柔道の疲れが残ってたから確かにコンディションよくなかったかも。
でも一昨日の32.5x8もかなりギリギリだったから、多分こんなもんが今の実力。
スタポジ行けただけよしwまぁ気長に頑張るよ。
38kg頑張ってくれ。

38*6でした
インクラインで34*10いけてるから正直*8はいけるかと思ってたが・・・
1ヶ月半フラットでしてなかったからかな

ちょと疑問なんだが38って特殊なプレート使ってるの？
普通シャフトが2.5であとは5と2.5と1.25の組み合わせだと思ってたんだが

>>251
可変式ではなく固定されてるやつです

>>252
なるほど
ホムトレ固定観念だった

みんな2.5kgずつ上げてるのか。
1.25kgずつ上げてる俺はゴミだなｗ

2セット目のrep数で1.25どころか500あげるときあるよ俺ｗ

今日やったら35kgx6(最後の1発はバランス取れてなかったからノーカウントかもだけど)できた。
やっぱ3日前は疲れて調子悪かったみたい。
上手くいけばホントに1月かからずに8repくらいできるようになるかもしれない。頑張る

20kgスレで158/58ってスペックで35kgスレいますって書き込んだらキモ扱いされたおw
体脂肪少なめだし、まさか35kg目指してる程度で脳内扱いされるとは。。チビは仕方ないが。

そんな奴から見たらここのインクラインで35kg以上普通に上げてるヤツとかもはや化物なんだろうなぁ

え、お前そんなチビなの可哀想

子供は残すなよ、糞遺伝子残しても仕方ないからな
あとは好きなように。。。生きろ

158cm58kgならインクラインで35kgぐらい挙げても普通だろ。
160cm60kgの女でダンベルベンチ40kg挙げてる奴もいるからな。

だいたい俺も含めて弱い奴が多すぎるんだよウエイト板は、高重量スレは過疎りまくりだし。
そんなしょぼい板なのに、そのくせ芸能人の体なんかにはやたら厳しいよな。

何言ってるのか分からないが絶対に158cmなんかで生きたくないな
つーか外歩けないｗ

体重５８ｋｇで３５ｋｇはたいしたもんだろ
でもよく５、６回しかできない重量でやるよね、
俺、４５ｋｇを１０回目で胸に落としてからダンベルベンチはこわくて引退したわ。

>>261
重さ慣れした方が早く上がってかない？
しかし45でセットは凄い。

インクライン35kg×8できたから明日は37.5�sに挑戦してみる
まあ3回ぐらいしかできないだろうけど、重さに慣れるためさ(　･´ー･｀)

　　　　∩ _rﾍ　　　　　　 / ヽ∩
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　 ( 　く　　／（ ●） 　（●）＼　　 >　）　　>>259の頭は
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>>259
まぁ「脳内だ」だの「うｐしろ」だの「フェイクプレートだろ」だのうるさいこと言う奴いるからな。
嫉妬かなんか知らんけど。

でも実際脳内も多いしな。

まぁ嫉妬でつまらん悪口言ってるようなヤツはマトモにトレしてないんだろな
20kgとかで停滞してるような奴なら当然か

そういや野球の清原とか片方30kg程度(それ以下？)の
ダンベルベンチでヒイヒイじゃなかったっけ。
どっかに動画あったと思う。

金本とかもそれぐらいだった。

158/58とか悲惨だね
こんな奴が顔しかめて筋トレしてると思うと
笑っちゃうよねｗ

http://www.youtube.com/watch?v=qSFdrxgBn-0
だね。
何キロかはよくわからんけど。

>>263だけど、重さに慣れるつもりでやった37.5�sが意外にも7回できたΣd(ﾟ∀ﾟd)
35�sのときはネガティブも大事に降ろしてたから、それでかな
糞みたいなフォームでなら40�sでも行ける自信がついた

大学のジムでやってるから、これくらいの重量になってくるとガン見されて恥ずかしい//
最後の方のレップは「お金返して(AA略)」みたいな顔してるから恥ずかしい
可愛い女の子がデッドリフトやっててお尻が・・じゃなくて感心した

金本が３０キロはないわ。肩壊した後はそれぐらいかもしれんが
ベンチ130キロとか上げてたんだろ。2，3発ならダンベルベンチ50は上げるだろ。

>>271
関本とトレしてたけど25kgぐらいのダンベルベンチで苦しそうにしてる
写真を朝の番組(関西のおはよう朝日ですだったと思う)でだしてたぞ。

スクワットはなかなかだけど他は全然なんだなと
印象深かったからよく覚えてる。

そんなもんやり方によるだろ
その前にもっと重いのでやってるかもしれんし

ウォームアップやダウンセットで
1枚の写真だすのにわざわざそこの写真使わないだろ。常考・・・・

金本が25ｋｇなわけがない

>>269
これ22.5？軽くない？
10kgプレート見たこと無いけど5kgっぽいな
始める前に誰かが「20？」って言ってるし

清原のフライっぽいけどな

インクライン38kg×7で停滞中。メインをベンチに戻そうかな…

40kgとか50kgスレないの？あったらそっちだろお前はｗ

このスレで35�s以上でやってると言う
↓
「お前は50�sスレ行けよｗ」

20�sスレで30�s以上でやってると言う
↓
「は？冷やかしに来てんの？死ねよマジで」

40.50どっちも過疎ってるからな・・・

過疎ってるからって場違いなところにトレ報告書き込むって頭おかしいんじゃね

したり顔が目に浮かぶわ

まあ過疎ってるからここに書き込みたい気持ちはわかるわ
どうせここもほとんど人いないし俺は別に書き込んでもらって構わんが

37.5が8発出来たから40にしてみたら4発だった・・・なんでや

そんなもんやで

普通の事です

市販されてるダンベルは６０キロセットが最大だからダンベルベンチ３０キロ
以上できる人は少ないんだろうね。

ダンベルベンチスレって20,30,35,40,50,60kgに分かれてるけど
高重量スレの過疎具合を見てると、もっと大きく分けた方がいいと思う
特に35kg〜60�sは統合してもいいんじゃないかな
この重量でやってる人は他人が自分より重いのでやってるからって嫉妬したりしないし

確かにフラットペンチのような空気ではない。

前回37.5kg4回ギリギリ達成できたので、本日38.75kgに挑戦。
一回も挙がらなかったｗｗｗ

再チャレンジはワンレップ目に補助入ってもらったら２レップ目だけ自力でできた。
やっぱワンレップ目がくそきついと実感。

>>288
馬鹿なの？

聞くまでもなく馬鹿なのわかるだろｗ

スタポジつくまでの床からダンベル持ち上げる動作でヘルニアなった・・・足しびれる

>>293
パワーフックパワーフックパワーフック

37.5が9出来たからまた40に挑戦した。なんとか6発いけた

もう嵐だなこいつ

『 トレーニングがうまく行っていると仕事もはかどる。 逆の言い方すると仕事を頑張るにはトレーニングに力を入れる。 これ極意。 』

>>295
すげーな、2回も増えてるし
間隔2日みたいだけど毎回そうなの？

>>298
前の書き込みは2日後だったからやったのは1日なんだ。今日は中3日だね
最近は三分割で2オン1オフを繰り返してるから、同じ部位は中3日と中4日を交互に繰り返す事になってる。
ちなみに1種目当たりはアップ抜いて多くても3セット以内にしてて同一部位の合計でも4〜5セット以内に収める事にしてる。

スレチな上に長文鬱陶しいな

今日は37.5�sでやってきます！(スレチ)
最近忙しくて腕の日をサボることが多かったんだけど、そのおかげで胸の種目の重量が伸びた
35�s×3でﾋーﾋｰ言ってたのに、先週は37.5kg×8できた
三頭の種目も好きだから、胸肩の日に一緒にやっていこうかな

ジムあいてなかったΣd(ﾟ∀ﾟd)ｲｶｽ!!

ブログにでも書いてろよスレチの糞ゴミカス人間が

なんでそんなにイライラしてんの？

己の雑魚差加減にだな

>>304
てめえみたいにスレチ分かってていついてるからに決まってんだろ
この屑が
お前みたいなゴミを産んだ両親ごとこの世から消滅しろよ

>>306
＾＾：

このスレの卒業条件満たしてなかったけど、分割変えたら達成できました
っていう話なのに

自身でスレチと宣言してるからその言い訳は通用しないだろｗ

最終的に50くらいでセット組めたらいいかなぁとか思ってたら
つべ見たら60〜70とか普通に居てワロタ
目標は高く設定せにゃいかんね〜

インクラインで40�s×10が目標だったけど、意外と年中に達成できそうな予感
ジムにはそれ以上の重さのダンベルが無いから、目標達成したらショルダープレス40�s×10目指すわ

>>308
分割されてこの世から消えろやゲス

ちょっと受けたｗ

３０キロ８レップをクリアしました　もう少し

35ｋｇスレだけど勘違いしてるのかな

35kg目指すスレなんだから、35kgを目指してる人間なら書き込む資格があるんだ

>>314
もう少しじゃないんだよ

30kgスレはそこそこ人いるのに、ここの過疎りっぷりは半端ないな。

特に書くこと無いからな

アップ略、32.5で８、刺激変える為22.5でハイレップ、パンプしたけど
普通にいつも通り５キロさげて限界数の方がよかった
30で８から12回で32.5に上げましたが10回挙がったらすぐ35に上げます

ジム歴１０ヶ月で、昨日友達から「お前筋肉マンじゃん」と言われた

嬉しかった

ウェイト板で筋肉マンと言われるのは鬼難易度だけど、友人知人からは割りと簡単だよな。
俺も周囲にはよく言われる。

>>318
まあ普通は30kg超えるとスタポジもってくのが厳しくなるし、
諦めてバーベルに以降する奴が多いからじゃないか？

>>323
馬鹿野郎お前俺は40kg目指すぞ！(脳筋)

今日も32.5で８回

インクラインダンベルベンチプレス34kg 10 8 4

フラットベンチは落としそうだけどインクラインはスタポジが楽でやっぱりいいわ

フラットのほうが恐怖感あるよな
見た目ではインクラインのほうが危なそうなのになんでだろ

インクライン30kg×10レップ、フラット32kg×10レップ行けるのに
ベンチは80kgでぎりぎり、しかも6レップもできやしない
みんなそんなもん
それとも俺が終了？

いや、そんなものだよ
1.5倍とか過大評価

合計６４ｋｇしか扱ってないんだから
バーベルも７０ｋｇと思って良い

そんなもんなんだね
ダンベル30kg使えるようになったから、自信ついてきたし体もかなり変わってきたんだけど
まさかベンチ80kgでヒーヒー言うとは思わなかった
とりあえず100kgはいけるっしょと舐めてかかってたら大きな間違い
なんかベンチしたくなくなってきたな・・・

>>329いやそれはないだろ
バーベルに慣れれば>>328は８０kg１０repはすぐにできるようになるはず

>>328
バーベルほとんどやってないならそんなもんじゃない？
妥当なとこだと思うよ。>>329のアホはほっといて。

そもそも1.5倍説をそのまま適用するとして、要するに
ダンベルプレス33kgでセット組んでる奴がバーベルで
「MAX」100kg相当って話だからな。80kgでセットが組める寸前まで
行ってるんだから、神経系統が不慣れな点を加味すれば>>328は
理屈どおりの数字近い線でしょ。

まあ、1.5倍説自体根拠のない俗説だから多少割り引いて考えて
も良いんじゃない？ってのはあるけどね。
ただし35kgでセット組める人間なら、練習して神経系統を慣れ
させれば1ヶ月もしないうちにバーベルで100kg1repは挙がると思うよ。

流れに乗って報告。
俺はダンベル36で7発、バーベルマックスは95でした。
97.5もチャレンジしたけどボトムから浮くこともなく失敗。

ダンベルでメイン組んでるやつはだいたいそうだと思うけど、
ボディビル的な目的でやってるんでマックス測定はたんなる筋量の目安と思ってる。

むしろ普段バーベルやってないのに80もあがるんだから慣れたら割と早く100行くんじゃない？>>329は極端過ぎ

>>334
と言うよりもマックス測定はもはやテクニック的な要素が大きいので
普段から練習しないと同じ筋力でも違う結果になる。
むしろ同一人物がやっても体調で変わるしな。

>>335
つーか>>328は80で6発だったって話だしな。
MAXって意味では90前後は挙がるだろうし、バーベル慣れするだけで
もうちょい伸びるだろうしで100挙げるに相当する筋力が既に備わってる
かどうかは別にしても、俗説のバーベルのマックスはダンベルのセット重量
の3倍理論からそこまで逸脱してるモデルってわけでもない。
妥当な線だと思う。

今日は32.5で９回
ちなみに自分は少し前にバーベル再開したら77.5で７回でした

>>337 同意

ダンベルベンチ３５ｋｇ×8回できたら市営ジムいってベンチMAXはかってこよう
さすがに１００ｋｇはあがるだろ

普段インクラインベンチ35kg×5〜6ぐらいだけど、昨日初めてフラットベンチ、そして初めてのバーベルベンチに挑戦したけど80kgが挙がらなくて潰れた。

まず家にラックがないので、スタートポジションに入るのにかなり苦労した、もちろんセーフティもないので、バーベルを腹の上を転がして何とか助かった。
もうしばらくバーベルベンチはやらない。

ダンベルベンチセット４０ｋｇは将来的に想像できるが
これでバーベル１２０ｋｇあがるなんて全く想像できないな

バーベル１２０なんて化け物クラスだろ

39�` 3回 36�` 7回 34�`10回 32�` 10回 29�` 10回
27�` 10回
で伸びなくなった。

>>342
全然化け物クラスでもなんでもないぞ。
体格にもよるが、75kgくらいあれば、120挙げる人間
なんてザラにいる。上級者を名乗るのもおこがましいレベル。
まあ3倍理論についてはどこまで適用できるかは怪しいとこも
あるけど、（そもそもスタポジ取るのがきついとか筋力以外のいろんな
原因はあるとしても）ダンベル40kgでセット組んでやってる
人間とMAX120kgバーベル挙げる人間どっちが少ないかっつったら
前者。

インクラインダンベルベンチ34kg 12 7 7
安定はしてるけど、フルストレッチさせるのはもっと重量上がってからでいいや・・・

ベンチプレスって慣れてないのかもしれないけど、なんか難しいというか思った以上に重量
上がらないなー
今までベンチはやらずに、ダンベルベンチで32kgがMAXでベンチも初めて見ようと思い先月試しに
やってみた
30kgオーバーのダンベル使ってたので、100kgぐらいベンチで上がるのかと思ってたら80kgの時点で
アップアップ
ちゃんと胸に当たるまでバー下ろすことさえできなかった・・・

自分より細いやつが100kg上げてたりするのに。。。
情けないわ

左肩がちょっと痛いから、本当は休んだほうがいいんだろうけどフライ系と腹筋だけしたれってやってて
なんとなく腕立て位なら痛まないんじゃないかって腕立てやってみたんだが（数年ぶりに）
痛みはなかったが物凄いきつかった。腕開いてやったらさらにきつくてびびった
腕立てに使う筋肉全く鍛えられてなかったらしいｗ

肩痛いときにフライやっちゃダメだろ

インクラインダンベルベンチやってて、腕を限界まで下ろしたところでたまに右肩がポキって
鳴るのがなんか嫌
痛くはないんだけどなんか気持ち悪くて、昔脱臼したことある肩だからなんか怖い

そんあ俺もインクラインダンベルベンチは30kgの腑抜け野郎だけどな

>>349
インクラインでフルレンジは怖いと思う
俺は怖いから深くは下ろさないなあ

>>348
いやあ勿論何にもしないで治るのを待つのが一番だと思うんだけど
何かせずにはいられなくてｗ

みなさんフライはどのくらいの重量扱っていますか？
自分今ダンベルベンチのメインが32.5でフライは12.5で回数多めでやっているのですが、フライ効いている感じがありません。
稼働域が狭いために効かないのか、単純に重量かを判断したく、参考までに教えて下さい。

40kgスレ落ちてる？みたいなのでお邪魔します

>>352
ダンベルベンチで 42.5→37.5→32.5 で
ダンベルフライは 25→22.5→20 って感じです
全て10〜12回くらいでやってますが、フライ効いてます

>>352
ダンベルベンチのメインが32.5kgでフライは17.5kgか20.0kgでやってるよ
ダンベルベンチの回数にもよるけど12.5kgだと軽いんじゃないかな？

32.5*12,8,7
35は重いからもうちょい32.5で。

32.5kg 10 10 10 出来たから
35kgにしたけど8 5 3と、
かなり回数が落ちるけど
このまま続けてればいいですか？

ダンベルベンチってバーベルベンチでやるよりもさらに低く下げることできるけど、そこまで下げるとむしろ負荷逃げない？

逃げはしないだろうけど、そこまで下げるならフライやればいいかと

5日前に30kg8回できたのにさっきやったら2回しかできなくなってた･･･
意味が分からない･･･

あるある

>>359
ワシもや
テンションガタ落ちになるよな。

30ｷﾛ6ﾚｯﾌﾟできたのでこtっちに来ました
飯たくさん食うようになって早く成長しました　食事って大事ですね

ダンベル35はきついな

インクライン35kg10repでけた。ハーフレンジだけど、満足ですわ。
インクラインフルレンジは腱を完全に引っ張ってる気がする・・・アップでもなんか違和感あるし
DBショルダープレスと同じようなもんかね。俺だけだよな。

ROM専でしたけど兄貴たちお世話になりやした！

引っ越したんだが35ｋｇのダンベルってなかなかないな
近所のジムはどれも３つとも２０kgまでないし

ダンベル60kgセット買って、5kgのプレート4枚追加購入すれば40kgまで解決。
ジム代3〜4か月分で買える。

>366
サンクス 今できる中で一番賢い手だわ　恩に来ます

３５×７まで行って、激落ちした後、再び
３３．７５×７まで戻りました。
もうすぐ４０スレに進学します。
明らかに大胸筋が目立つのは４０以上だと思うので、
楽しみです。

間違えた

×４０以上だと思うので

○３５以上だと思うので

疲れていないメイン1セット目にやったら

32.5×9
35×5（別の日）

だったんだけど、バランス的に普通かな？35kgは7回くらいできると思ってたから、ガッカリした

クレアチンってホントに効くのか？
たしかに体重は増えるけどね

35kg×7回できた！

すげー！筋肉は盛り上がってきた？

33kg×10楽勝だったのに、34kgスタポジから一回も上がらない。。。
なぜ。。。

33×1が本当の実力ってことだな
残りの九回はパーシャルによる誤魔化し
25くらいに落としてきちんとフルレンジでやり直しましょう

ありがとう
そうしてみます
前肩なんでハーフでやってたんだけど、
フルレンジで出来るよう肩が痛くならない稼働域を探してみるよ

やっぱみんなロングダンベルシャフト使ってる？
そろそろ今のシャフトきつくなってきたんだけど、イサミのロングダンベルシャフトってファイティングロードを流用できるかな？
同じ使い方してる人がいたら、違和感とかないか教えて欲しい(´・ω・｀)

ワイルドフィットのロングシャフトにファイティングロードのプレート使ってます

ダンベルベンチ30キロ10回出来たのでこちらに移動

俺は最初からパワーフックを買ってしまった。
更にパワーフックにチェーンをカラビナで接続し
パワーラックのチンニングバーにくっ付けて
脱出装置を作りました！
これだと潰れてもダンベルが宙ぶらりんになるので安心です。

脱出用の鎖は短すぎるとパーシャルになってしまうので
自分でもうこれ以上下げられないってとこまで下げられる用に設定するのがおススメです。

重くてブットイ鎖を使えばチェーントレも同時に出来るかも？

初心者の頃、ダンベルプレス25�sを顔面に落下させてからダンベルプレス恐怖症でした。
あれから2年、ベンチを100�sでセット組めるようになったのでダンベルプレス挑戦してみました。
36�sで10回できました。また落としてしまわないか、超緊張しました。
一応、20�sでアップして24�s、28�s、30�s、34�s、36�sと一気に上げずに徐々に上げていきました。

すごいね

やっぱ35kgあたりがベンチ100kgに相当するみたいだね

俺はずっとバーベルベンチをメインで３年やってきて最高102.5kgまで上げるけど
プラトー打破のためダンベルベンチ始めたけど35kgを8、8、6回だった
1set目でも9回目がいけるかいけないかのギリギリのラインかな
なんとか40kgで8回いけるまではダンベルベンチで頑張る

バーベルベンチのプラトー打破のためにダンベルベンチやるのはいいことだと思う。
自分もダンベルベンチ始めたのは同じ理由
同じく40�sは行きたい

昨日から挑戦

32.5×10
30×11
30×10
30×9
30×6
30×4

>>386
セット間のインターバルは何分くらい取ってるの？

>>386
インターバルは2〜3分前後

昨日のトレ
30×10
30×10
30×9
27.5×10
25×6
22.5×6

ダンベル35kgは１セット10回できるけどバーベル100kgは挙がらんぜ。

40キロでも微妙だと思うけど

さー今日も１８０ｔあげてくるわ

40kgX10でバーベル100�sが挙がらないなんてことはないって、、

今日のトレ

22.5Kg　×　10
35Kg 　×　8
32.5Kg　×　9
30Kg 　×　8
27.5Kg　×　9
25Kg 　×　7
22.5Kg　×　7

35K*8まで行って、トレできない状況になり、
激落ちした後、再び35*8にまで戻し、
そこから停滞に陥り、
今日、やっと、35*10を達成しました！
このスレ卒業です！（卒業といいつつ、あまり書き込みしていなかったが）

今後、再入学しないで済むように、トレできない状況になっても、
即効元気をチューチューした後、アミノバイタルをユンケルで流し込んで、
最低限のトレを行い、維持、進歩するつもりです。

どうやって停滞脱出したの？

何故か？は、わかりませんが、
トレのスパンを倍にしたら（というか、トレできなかった）、
達成できました。
具体的には、中２〜３日を、中６日にしたら（になってしまったら）、
達成できました。（単に疲労が溜まっていた？）

ダンベルベンチ35×10できると、バーベルベンチ100kgが1発上がるらしいから試してみてよ

バーベル・ベンチは、30*10の時に、数発、上がりました。
でもそれ以降、バーベルはやっていません。
（バーベルをやると、肩が痛むので）

訂正
バーベル・ベンチ１００キロは、ダンベル30*10の時に、数発、上がりました。

「ダンベル⇔ベンチ」換算の話題なのですね。
換算表がネット上にありましたが、今検索すると見当たりません。
私の個人的意見では
ダンベル３０キロ＊１０→バーベルベンチ１００キロ一回　微妙（人によって異なる）
ダンベル３５キロ＊１０→バーベルベンチ１００キロ一回　大多数の人は数回上がる（たぶん）
ダンベル４０キロ＊１０→バーベルベンチ１００キロ一回　あがらない方がおかしい。

普段37.5kgでインクラインダンベルベンチやっているが、初めてのフラットのバーベルベンチで80kg挙がらなかったぞ

どうしてくれるんだ

初めてなら、当然だと思います。
両方、「慣れている」のが大前提。
それに、個人差もあるので、総てが一般的公式に当てはまるとは言えない。

いや、慣れていないとは言え、８０キロ一回もあがらないのは、
バーベル、弱すぎ・・・かな・・・

どう考えても、バーベル、弱すぎ。
バーベル８０キロ１回なんて、トレを始めてすぐにできたぞ。
まぁ、体格差や最初の筋力差もあるだろうが・・・。

ましてインクラインで37.5ならそれなりのレベルのはずだが……
ま、釣りなんだろうけど

釣る意味が分からない

自宅トレでラックがなくてバーベルを持って寝転がるのが凄くたいへん、しかも潰れて死にかけたのでその１回きりでそれ以降はバーベルベンチやってない。

バーベルMAX105ですが、ダンベルならどのくらいのレベルですかね？

よく考えたらこんなもんじゃないかな・・・

ダンベル３０キロ＊１０＝バーベル１００キロ＊１〜５回
ダンベル３５キロ＊１０＝バーベル１００キロ＊１０回　or １２０キロ＊１〜５回
ダンベル４０キロ＊１０＝バーベル１４０キロ＊１〜３回


＞バーベルMAX105ですが、ダンベルならどのくらいのレベルですかね？

ダンベル３０キロ前後×１０ぐらいじゃないかな・・・。

>>406
ラックなしとか相当なレアケースじゃん。
バーベルとダンベルをごっちゃにしすぎ。

俺はダンベル35Kg×10でようやくバーベル100Kg1発だった
47.5Kg×3でもバーベルだと110Kgしか挙がらなかった

俺は停滞期に入った時は二、三発しか上がらない重量やってその後メインの重量で4セットやってまた重量落として三セットやってって感じで重量挙げてったな
レップ数よりセット数増やしまくった
そうしたら自然とメインの重量のレップ数も増えた

昨日のトレ

22.5Kg　×　10
35Kg 　×　9
37.5Kg　×　5
32.5Kg　×　8
30Kg 　×　8
27.5Kg ×　7
25Kg　 ×　6
22.5Kg ×　8

調子にのって37.5にも挑戦してみました

お前らのジムってそんなにダンベル揃ってんの？

それとも自分でプレート組むの？

ジムにないから家にある。　

1ヶ月前
35kg　5 2 1

現在
35kg 5 4 1

なぜなのか

地面からダンベル持ち上げる時に腰をやってしまった
ヘルニア持ちなので、気をつけてたんだけどなぁ…
しばらく腕立てで我慢する

>>416
腕立ても控えて休んだ方がいい

そんなときは脊柱起立筋を意識したほうがいいよ

腰と尻の間の骨あたりが痛いんだがこれはなんだろ？
坐骨神経痛か？

30キロスレ卒業みたいなのでここで　30キロ×3セット
ベンチプレス　95×2rep
9月頭からベンチプレス再開したけど、意外と順調に伸びてる

30�`卒業して今日初めて32.5�`やったんだけど
スタポジ行くのがめっちゃキツイ・・・8回挙がったけど
スタポジへ持ってくのが怖い・・そんなもんなのかな
35�`とか出来るんだろうか

ここ最近同じ話ばっかだな
何に困ってるのかさっぱりわからん

ベンチに腰掛ける→膝にダンベルを乗せる→膝を持ち上げると同時に寝転ぶ
→ボトムでダンベル保持したまま肩甲骨を寄せる→開始

たったこれだけやん

腰書けたままダンベル持ち上げるの？俺の場合、腕を伸ばしてそのまま持ち上げてベンチに座る

座ったままダンベル持ち上げると腰折れそう

オンザニーもできんのか

自分は座ってダンベルをヒザに置き、寝転がりながらトップにもっていく

デッドリフトの気持ちで立ち上がり
膝の前にダンベルを構えて
スクワットの気持ちで座ります
自分の体重以上の重量を扱う時は
腰を大事にしてね。

>>426
説明が足りないな

寝っ転がるときに、太ももでダンベルを持ち上げながら寝っ転がってスタートポジションに持っていく

これが初心者には分からないから、できない人がいるんだよ

それでも足りないっ
寝っころがる前にちょっと前のめりになってから
反動つけると軽量な人にはちょうどいいっ

30�`超える重量扱うんだから初心者ってことはないでしょ
軽量級の人だったらこの辺の重量あたりからスタポジ行くのはキツくなるよ

筋トレ１ヶ月で３０ｋｇ１回から３０ｋｇ１２回できるようになったんだけど上達速いほう？
３０ｋｇまでのダンベルなんで６０ｋｇのを買う予定

前回30*6できたのに今日やったら1回もできなかった･･･なんじゃこりゃ
その代わりダンベルショルダープレスがやたらと回数増えた

寒いからとか、ショルダープレスまでに体が暖まってたとかなんじゃない

>>431
ダンベル１つで30キロなら相当すごい。
ダンベル２つで30キロなら普通。

どうせフロアベンチだと思う

シーテッドショルダープレスバーベルだと80キロ、スミスやレバレッジマシンだと100キロ以上で
セット組めるのにダンベルベンチは32･5キロ6回が限界
35キロにするとマジで一回も上がらない！

もっと頑張れ！俺の大胸筋！

35×8なんだけど、今年中に10回挙げたい
拮抗筋種目のワンハンドローは現在42.5×8、これも今年中に10回挙げられるようになりたい

前のトレで37.5が4回挙がったから、ワクワクしながら35やったら5回だった…
なんでや

>>437
8回できたら重量上げたほうがいいですよ。
自分は8回できたら2.5kg増やす感じでやってきました。
3回か4回しかできないと思いますけどこれで停滞を乗り切ってきました。

より重い物を上げるいわゆるベンチ豚になりたいわけじゃ無いし
より健康的にスタイルが良くなりたいが為にやっているだけだからな
重くなればなるほど事故が増え致命的になることを考えると効かせ方考えた方がマシだわ

なんだこいつ

たしかにチビのベンチブタは醜いな

俺、今まで32.5kgだと思ってダンベルプレスやってたんだけど数えてみたらプレート14枚ついてて38kgだった。
これで今までフラット、インクライン、デクラインやってて今日38kgだったことに気がついた。
気持ちの問題かも。
みんなやってみれば？出来るかもよ。

>>439
37.5kgでやったら5回挙げられた！
思ったよりも出来て嬉しい誤算だったよ
ありがとう！

俺はちょうどバーベルベンチプレスは100kgがギリ１発上がる
メインは80kgを10発、２セット目もギリ10発、３セット目に8発くらいになるが
たまに80kgを10発２セットやった後にダンベルベンチプレスに移行するが
32kgがちょうど10発ギリかなって感じ
バーベルベンチやらずにダンベルベンチプレス34kgでやったとしても、おそらく10発は無理かと思う
まあ、俺の場合ですが

>>445
バーベルベンチ80kgやる時の、セット間のインターバルは何分くらい？

>>444
>>443
無理すると怪我するぞ

437です

35kg×10回達成！
こんな短期間に2レップスも伸びるとは思わなかったw
37.5kgが5レップスしかできないのに35×10出来るとも思わなかったから、嬉しい！
でも、10レップス目の時に、右手のダンベルがかなりバランスが崩れてたので、
次回も10レップスはできなさそう
なので、今は仮免許状態
もう一度35×10達成したら本当の卒業にします
アドバイスくれた人ありがとう！

>>448
頑張ってるね！
身長、体重はいくつ？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ50×7でバーベルは130ｋｇぐらいかな。あんまりバーベルやらないから。
およそダンベル総重量の１．３〜１．５倍ぐらいとみていいと思うよ。
ダンベルメインの人は1.3、バーベルメインの人は1.5、両方やる人は１．４倍ってな具合に

>>448
おめでとうございます＾＾
ダンベルベンチもコツさえつかめばバーベルより安全に追い込めると思います
無理をし過ぎぬようお互い精進しましょう

Youtubeのkenて人、ムチャやってそうに見えるけど、ダンベル50×2のレプ数伸ばしてるよね。フルレンジで4レプ上がるようになってるし

デッドやった1〜2日後にやると重いの挙がらんな

>>449
身長165cm体重68kgウエスト87cm
かなり脂肪が付いてる

>>451
やっぱバーベルベンチよりダンベルベンチだよねー
ホームトレーニーだから場所を取らないダンベルは必需品
でも、バーベルベンチ100kgは挙げてみたいから、
35×12出来るようになったら、ジムに行って試してみる

パワーブロックでダンベルベンチプレス、いやパワーブロックベンチプレスやってる人いる？
今年の頭にパワーブロックを買ったんで、自宅の際は専らパワーブロックベンチです

>>455
いいなぁ高かった？

ダンベルの付け替えがめんどくさいから30�s超えてくるとやりたくなくなってきた
パワーブロック買っちゃおうかな
日本のメーカーでパワーブロックとかボーフレックスみたいなのを作ってくれないかな
kg表示で60�sくらいまで可変なら20万円は出してもいいよ
本当は固定ダンベルが一番いいんだけど100万コースだし場所もとる

>>455
１割引きで買ったので、１１万ちょいだったかな
一見高いけどホームトレーニングはプレートの付け替える手間とか数年十数年トレーニングを続けることを考えると
初期投資としては高くないと思えるよ

ダンベルベンチの他に、ワンハンドローやショルダープレス、シュラッグやアームカールやらも同じ日にやったりするから
重量設定も楽でいいよ
ただ、ワンハンドローに関しては41kgでは物足りない感じがするから15回の高回数で効かせるようにやってる

11万かぁ独り身なら買ってたかも
付け替えの手間から解放されるのはデカイよなぁ

漬け物石みたいな格好がちょっとねえ
可動部があるから壊れたらそれまでだし

実物見たことないからよくわからないけど、
パワーブロックって重心の偏りがあったりはしないのかな？
興味はあるけどアームカールなんかはともかく、
パワーブロックベンチプレスだと偏りがあったらやりにくそうで二の足を踏んでしまう。
あと値段。買うなら59kgの方になりそうだけど20万近いのがなぁ

437です
レップスの伸びが半端ないです
11/16　35×8
11/20　37.5×5
11/21　35×10
11/22　35×9
11/23　35×10
11/24　37.5×7

たった4日で、37.5kgが2レップスも伸びました
35kgも伸びてます
ここ最近は、ダンベルベンチは毎日やってます
もちろん、他の部位も鍛えてます
他の部位は休養日を挟んでます

やっと37.5×10が射程圏内に入ってきました！
でも夢の40kg×10まではまだまだ長そう
それに、バーベルベンチ100kgを挙げるのも夢なんで達成したい

>>462
そのトレ内容ならフォームがしっかりできてれば、100ｷﾛなんてあがるよ。
肩甲骨で支えて、挙げれば、105ぐらいいくんじゃない？

35,32,27,22,17kg*5

35kg重すぎﾜﾛﾀ。インクラインの34kgのが気持ち軽い気がするのは何故だろう。

>>462
37.5kgが7repも上がるなら100kgはイケるはず。ただ、やっぱり慣れとフォームと>>463
私のベンチMAXが105kgなので、110kg周辺なのでは。

今32キロくらいでやってるけど30キロあたりからすげー重いわ

22.5x10 35x9 7 6
10回目は1/3までしか上がらず
29日にもう一度やる予定だけど年内10回達成が出来るかどうかギリギリになってしまった

現在49歳8か月
32.5*10、33.75*10、33.75*8

50歳近くなると上達が遅い、スタポジに持っていくのが怖い。。。
ここで若い頃から始めてる人は偉いな。

こっちからすると50近いのに向上心持ってトレしてるのが偉いと感じるｗ

164cmの64kg
いつもは、30kg×10で3から4セット補助種目でダンベルベンチやってます。
ジムも休みで、試しにどれだけできるかやってみた。
ベンチプレスはMAX102.5
37.8kg×10×9
あとは30kgを数セット

10回目ピクリとも動かず。年内達成は果たせなかった。残念

50になったら引退しろ

32.5�`7〜9レップで停滞してたから思い切って35�`やってみた
6レップ挙がったけどスタポジ行くのがキツくてビックリしたわ
でも意外に挙がったし今後も35�`でやってみたほうがいいのかな？

放置ｗ

一週間休むとダメだなー
30ｋ挙がらなかった

35キロ10回クリア！

実は3ヶ月ほどクローズドグリップベンチプレス（手幅15センチ）
をやりまくっていて、ダンベルは一切やらなかったんだが
手幅15センチで80キロが一回上がった時点で
「そろそろいけるんじゃね？」と思って挑戦したらあっさり成功！

>>475
バーベルベンチで100kg挙げられる？

>>476
まだ通常の手幅（81センチだっけ？）は試してないんだが
散々狭いレンジで三頭筋と肩を強化したのでいけるかもしれない

家にはダンベルが３０ｋｇの角形のしかない
とりあえず連続１５回までできるようになった
３５ｋｇ１０回上がりそうですかね？ジムには重いダンベル置いてないし買うしかないか

最初は無理だけど数ヶ月でクリアできんじゃないの

>>478
俺は、30kg×16回できるけど、35kgは10回だね
37.5kgは8回、40kgは5回できた
それぞれ、メイン1セット目にやった場合ね

>>480
３０ｘ１６、すごいですね
バーベルベンチだとマックスどれぐらいですか？

32.5kg×11回できた
明日、35kgに挑戦する

人少ないな　

>>482だけど、

35kg×8回できた

>>483だけど、

37.5kg×6回できた

このペースだと来月には50kg挙げてるな

>>485
いや、
重量重くしたらレップス数が減ってるから、筋力自体は変わってないよ

28kg15repできないから、気分転換に34kgでやったら7repだった。やっぱ、こんなもんか。

28kg15repできたから、34kgにあげて精進します。

３０�`スレなくなったんでここに
アップ略

30⇒4
27.5⇒9,5
25⇒5

ガチレスするけど皆できてないよな　ダンベルを斜めに持ったり　フラついたりしてフォームばらばらすぎて意味なし意識して正しいフォームで俺がこの重量10回できた時　ベンチ130　二回あげれたけどね
それくらいダンベルベンチはフォームが大事て事なんだよね！　ダンベルベンチみて95％はなんちゃてベンチプレスだぞ！素人はバーベルした方がいいよ

30kg卒業してここに来ました
35kg×10 8 5回です
やっぱりフォームが今一です

家ではダンベル
GYMではバーベル

>>491
35kgも卒業してるじゃん
40kgスレに書き込みなよ

>>493
この程度で卒業でいいんですか？
じゃあ40で待ってます

>>494
35kg×10レップス出来てるから卒業

うわー40ｷﾛのスレ恐すぎワロエン（涙

アップ略

30kg⇒6
27.5kg⇒5
25⇒6
22.5⇒5

30kgは前回より2レップ増えたが、27.5kgは減った
三頭がミシミシいってた
次は30kg8回上げたい

テス

お願い！


おまえら、誰か30kgスレ立て直してくれ〜

なんで？

>>499
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375914127/

普段宅トレでダンベルベンチMAX３０キロ６レップ
昨日はじめてベンチプレスしてみたが８０キロ２レップだった
宅トレ派の参考になれば

友達がダンベルベンチ37.5kgでやってたから、
自分も試しにやってみようと思っなら、スタポジ持っていけなかった
自分のレベルの低さに愕然とした

35kg 8
27kg 6
17kg 10

ってかんじで、インターバルほぼなしで追い込んでるんだけど
筋肥大を目指すなら３２ｋｇくらいに落として10rep*3セットをメインにしたほうがいいんのかな
少しずつ35kgのrep数は上がってはきてるけど、今ひとつ筋肥大できているようには思えない

立てた

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★12reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1399881741/

32.5kg：11 8 7 6 6

今日からお世話になります
半年後に40kgまでいけたらいいな・・・

もう40kg3 4回は上がるだろw

32kgで10 6 4とかなんだけど、なんとなく今日34kg試してみたらスタポジにも行けませんでした。。
しばらくは32kgで鍛えますわ

32kgで10 6 4とかなんだけど、なんとなく今日34kg試してみたらスタポジにも行けませんでした。。
しばらくは32kgで鍛えますわ

>>507
昨日、プレート20kg購入し38kgにして試した結果、5回で果てるという酷い結果に・・・
40はまだまだ遠かった；

暫く35と32.5で頑張ります！

17時-
ダンベルベンチ(35kg)：8 6
19時-
ダンベルベンチ(35kg)：8 6 5
同(32.5)：6回

腕を捻りかける

>>511
こんなメニューもありなのか
勉強になる

32kgでまだ停滞してる
34になかなかいけない

腕とか背中を強化した方がいいかなそろそろ

33.75*10、35*8、35*6

今日からやっと35kg開始。
年齢的に40kgはもう厳しいか。。。

いい歳で鍛錬してるなんて尊敬するわｗ

前回35kg 8 6 5できたのに今日は4 4 2だった
悲しい

3月15日に手首骨折してプレート入れる手術したんだけど
先週医者からほぼくっ付いたからスポーツしてもOKもらったんで今日3か月ぶりでダンベルベンチ
骨折前は35�`でセット組んでたけど20�`が8回しか挙がらなくてワロタ
さてさて何か月で元に戻ることやら・・・

>>517
ムリは禁物だぞｗｗ
ま、戻るまでそんなにかからないんじゃね？２ヶ月くらい？

その前になんで手首骨折？
まさかダンベルベンチで？

>>518
うーん2か月で35�`はキツイかな・・折った左腕がかなり筋力弱ってる・・
手首に重量感を感じるとポキッていきそうで怖いｗ
しかし久々の上半身トレで今尋常じゃない筋肉痛です

>>519
35�`でダンベルベンチ中にトップに持っていこうとしたらバランス崩してダンベルごと体が落下
その際に手首ひねってボキッ・・激痛・・手が上に向かって反り上がってる状態に・・
そんで手術して現在も骨にプレートで固定してる状態だよ

ウエイトトレーニングは危険と隣り合わせだからみんなも気を付けて

お、、、おう(￣O￣;)

怖いな
余裕もっていけるレベルじゃないと

ダンベルプレスやってたら、大胸筋の外側があまり鍛えられていないことに気がついた
今までぐぐっと両腕を真上に伸ばしていたのだがフォーム違ってたかな

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11612565324.html#cbox

30×10，10，10，10，8

35kgに上げたら7，7，6
フォームもばらばらで、まだまだ×10でセット組むのは難しい

↑の御仁が書いてるように40kgは無理かもですね

宅トレ歴9ヶ月の52歳です

35kg10repを目指して必死になってやってきた
でも２週続けてクリアした後、改めて大胸筋を見たけどほとんど筋肥大していない
こういってはなんだが別に”より重い重量”を上げる必要なんてそんなにないんだよなあ、筋肥大にとっては
なので、32.5kgに落としてスローネガティブ重視でやってみたらなんかもうヤバイくらい大胸筋にプルプルきた
10rep1setで次の重量へいくより、筋肥大を目指すなら10rep3setをゆっくり目指せばいいとおもう
35kg 10rep3setをしっかりできるようになれば筋肥大はかなりのもんだぞ実際（´･ω･｀）

30kg 13,9,7
27.5kg 9,7,5

がんばるぜ

32.5kgで
10 10 10 10 10 9 8 8 6 5
の10セットをメインにやってる。
インターバルは1分。

その他、インクラインやフライもそれぞれ10セットずつ、インターバル1分でやってるんだけどやっぱり効率悪いのかなぁ…

実際重量上げたいんだけど、肩や三頭が若干弱いのでためらい中。

ちなみに164センチ78キロのデブです。汗

>>528
普通は重量上げるでしょ

>>529
やっぱそうだよね…
プレス系は35kgに上げて、5セット程度にしようかな…

30kg でセット組んでて1セット目は13発あがるんだけど、
きのう久しぶりにバーベルベンチプレスやってみた
70kg3発上がった。

今のところ３６キロ５回程度です
３８キロはスタポジにいけず
ベンチは可動域狭いけど１００キロです

32kgで停滞中
膂力が足りないようでスタポジにいけない
ということで腕のトレ始めました

オンザニー使うと贅力は関係ないとかなんとか

オンザニー使ってもスタポジでグラグラして手首とか背中捻りそうになるんだよね

そうか
重量上がってくると難しいもんだな

>>533
そんで腕のトレは何やってるの？
カールとか？

>>537
とりあえずWバー使ったプリーチャーカールとダンベルカール、三頭はケーブルプレスダウンを
タオルで頭拭くの辛くなるくらいまでやってるけど、これで良いのかよくわからない
腕は初心者なので

>>538
そうか、ありがとう
なんのアドバイスもできんけどがんばって

効果あるといいな

4年半かかってやっと、ダンベルベンチ32.5kg×10回できるようになった

>>540
立派立派。
いいじゃないか、4年半かかっても。
どれだけ短期間でやれるかっていう競争じゃない。
少なくとも30kg×10の俺よりすごい。
がんばろうぜ

35*8、10、6

現在50歳4か月。年内に卒業できるだろうか。。。

え

卒業してるんじゃ・・・？

>>542
身長体重は？

10、6は32.5kgなんじゃね

３５×10、10、6
フォームもバラバラなんだけど、これって卒業？
まだまだ重り上げる気持ちにならないんだけど

卒業資格はある
留年するのは自由

じゃあもう少し貴方のそばにいさせてください

35 12-12-10　なんだけど、37.5だとスタポジ行けねんだなーこれが

これはアウトやろ
卒業！！！

留年するならハイレップ目指そうぜ。
フォームの練習にもなりそうだし。

>>549
40kg行きなよ
過疎ってるし

留年して重量さげてみないか？
GVT法さ。

プレス
20kg 10,10,10
30kg 13,10,8
27.5kg 9,7,8
フライ
20kg 9,8,8
プレス
20kg 8,7

インターバル2分

30kgの3セット目は一度スタポジ行くのに失敗した
でもちょっと回数伸びたぜ

重すぎてシャフトに巻いてるグリップテープがグニャグニャしてきた

今日休みだったので朝からトレしたら、できた。
35*10、35*10、35*10

さらに夕方ジムでランニングマシン5km30分＆スイム1km20分。
こんなに調子のいい日もあるんだと思った。

>>555
おめでとう。

32kgで14 8 6ってとこまできたので34kgに挑戦したら10 6 4だった。嬉しい

このジムにはこれ以上のダンベルがないのでがないのでしばらく34kgで鍛えたら他店舗に移ろうかと思います

>>557
おお、腕のトレが功を奏したということかな？
おめでとう

先ほど50kgスレで相談に乗っていただき10rep3setが卒業条件だと伺いこちらに参りました
現在気分次第でメニューはバラバラですが例えば
20*10アップ　30*10 35*8 37.5*4 30*10*2
というようにやっております
自己ベストは37.5*10（42.5*1）ですが35*10を3セットというのは現在到底できそうにないので
しばらくここでがんばることにします
よろしくお願いします

あ、今まですっかり失念していましたが自分はインクラインで上記の記録でした
フラットはやったことありません

３０ｋｇのダンベル＋２ｋｇのパワーリスト×２、合計３４ｋｇで１２レップ出来たが
重量のかかり方も違うし参考記録にしといた方がよさそうだな

>>561
なんとなくだけど、ダンベルだけの34kgより
スタポジに持っていきやすそうでいい練習になりそうだな

今日は中2日でアップ始めたらわずかに筋肉痛が残っていたので
いつもの30kgのセットをやる気が失せた
代わりにGVT法のマネごとやってみた

35kg×0.6=21kgなので22.5kgで10rep×10セットを目標として設定
結果10rep×8セット、9セット目8レp、10セット目8repだった
22.5kgだとスタポジいくのもだいぶ楽だしたまにはこういうのもいいな

ここにいる方はエブリデイ派が多いんですか？

ダンベルベンチは中二日でやってるでござる

短くて中二日だな
3日や4日空くことも多い

追い込めていないという批判覚悟で書くが、毎日やってる
37.5 12-10-10
11月になったら40kgにしようと思っている

>>566
他の部位のトレの頻度は？

>>567
家でダンベルのみのトレなのでプレート変えるのが面倒くさくて
月 DBP(ダンベルベンチ)　DDL(ダンベルデッドリフト)
火 DBP DSQ(ダンベルスクワット)
水 DBP OHR(ワンハンドロー)
木 DBP DDL
金 DBP DSQ
土 DBP OHP
日 DBP DDL
みたいな感じで全て37.5kg

>>564-568
皆さんそんなに頻度高くて回復できるんですか・・・？
僕は週１で全ての種目をやるタイプなので回復に約5日かかります

>>568
ウォームアップセットはなし？

>>568
重さ変えないってことは、ウォームアップセットなし？

>>571
ないけど　ダメすか？

>>572
いやいや、ウォームアップなしで怪我なくできるなら理想的だわ。

>>566
12-10-10ていうrep数は固定なの？
それとも37.5kgでだんだんrep数上がってきて12-10-10になったから
11月に重量あげるとか？

37.5kgにあげたのがいつで、rep数がどうだったのか知りたい

>>572
今まで怪我なくできてるならいいんだろうけど、ちょっと怖いな
自宅で一人でやってるんなら、気をつけてな

>>566
というかここではなく40kgスレに行くべきでは・・・
すごいですね尊敬します
ところで毎日何セットやるんですか？

すいません３セットですよね
すごい回復力ですね

>>574
8月　32.5 9月　35 でやって来て10月から37.5 に上げた
rep数は固定ではないけどだいたい12-10-10くらいしかできない
15-10-4なんて時もある

オンザニー出来るようになってDBPが楽しくなった

>>578
ありがとう
参考になった
順調に重量あがってるな

>>578
自己レスだが37.5に上げた時も最初12rep出来たよ

その重量の上がり方って、最初からメチャクチャ力があるんじゃない？
プレートさえあれば、もっといけそう。

>>581
9月初旬まではオンザニーというのを知らなかったから、なかなかスタポジいけなくてそれで挫折していたから、そのせいもあるかもね

>>559-560です
今日始めてダンベルベンチプレスをフラットで行ってみたところ
35*10 40*8 35*10
とできたので卒業します。短い間でしたがお世話になりました。

インクラインベンチスレは質量ごとのスレッドがないんですね
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379379407/

ベンチプレス80kgがメインセット8〜10回でやってるから
ダンベルベンチ34kgなら10回くらい余裕かと思ったら
1セット目で8回がギリギリだった
やっぱり慣れないとダメね

それめちゃくちゃ強いと思う
自分はベンチ100でセット組み始めた当初30kgでめちゃくちゃきつかったよ

ダンベルベンチは慣れという表現よりはベンプレで付いた気になってるだけだと思います
少なくとも自分はそうでした

37.5で5回位ですが42.5に挑戦して平気かなぁ。
まぁ出来ないにしても重量慣れにはなる？
因みにスタポジまでキツイからワンハンドでやってます。
変ですか？

>>587
ワンハンドでダンベルベンチってどうやるの？
バランスとれなさそうで怖いんだけど

ワンハンドショルダープレスみたいなもんだよ。
確かにバランス取るのは最初は苦労したけど慣れたらダブルと変わらないよ。
利点はスタポジまで楽勝、それと限界から両手で支えて休んでレストポーズが出来る点かな。
40キロとかスタポジまで行ける自信ないもの、ダブルだと。

スタポジは補助ありでフルレンジ40キロ5回。
2セット目は35キロで5回まで落ちます。
こんなやり方で良いですか？
ダンベルプレスをメインに始めて半月です。
それまでは加重ディップをメインにしてました。

おれもスタポジいくのしんどいからワンハンドやってみよう

考えてみれば片手腕立て伏せもあるんだしワンハンドダンベルプレスも有りかもな。
ダンベルがあんま伸びないのはバーベルと違いスタポジまでの難易度かも。
MAXチャレンジしたくてもスタポジ行けないしな。

いちいちオンザニーしないでもいいような
普通のバーベルでのプレスのように寝そべった状態からスタートできる
都合のいいラック等の使い方ねーかなぁ

ダンベル専用の幅の狭いラックみたいのとかあるといいのにね

でもそういうことをあれこれ考えてると結局
もうジムでバーベルでよくね？ってなっちゃうw

>>593
パワーフックを使えばバーベルみたく寝そべった状態からスタート出来るよ。
但しフックの長さから5キロプレートしか使えない。
高重量や細かい重量調整するにはロングダンベルシャフトが必要になるよ。
7.5キロプレートは多分使えないから。

スレ卒業って、やっぱストリクトに10レップスくらいだろうか？
ダンベル40キロスレってないの？
一応35キロならストリクトにセット組める。
ドロップも良いが10レップス出来れば3セット同じ重量で可能だしな。
レップス数は落ちるがダンベルは重量変更が手間取るからストレートセット向きだよな。

ベンチの両脇にスピーカーを置いてラック代わりにしてるよ
高さ調整は少年ジャンプでインクラインもＯＫ

>>596
40kgスレありますがな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359115449/

過疎るにもほどがあるぞウ板ｗｗｗｗｗｗｗｗ

これ重さはシャフトも含めたダンベル全体の重さで考えてもいいのか？

シャフトを含めないに決まってんだろぉー、まったくー

シャフトは重量を無視できるほど軽くないからね
オリンピックシャフトならなにもつけなくても20kgあるわけだから
シャフトを持たないで上げ下げするのと負荷が同じなわけない
当然含める

え、ふくめないの？

含みのある言葉やな

シャフト含めない派とかいるんだ
固定式ダンベルでもいちいちシャフトの重さ差し引いて計算してるのかな

シャフト2.5キロぐらい？　1-2レップぐらい影響ある？

片方２キロで両手４キロ。特にダンベルだと雲泥の差がでる

そうだな、重量低い種目だと片手2.5kgちがうと1-2レップどころじゃない差がでるな

なるほど、とりあえず体重計に乗せて出た数値を重量として扱ってよさそうだな

そこまで厳密に計らなくてもいいんじゃないか？
シャフトはカラー込みで2.5kg〜3.0kg
あとはプレートに記載されている重量の合計(2.5kg刻みになると思う)
ちゃんと計ったことないけどプレートごとの重量はわりと誤差あるみたいだから、
左右に差があったりすると気になって落ち着かないかも

60kgセットは片側プレート27.5kg+シャフト2.5kgとして売ってるじゃん

>>611
そそ、だから別に体重計で計らなくてもっていう意味で言いたかった
補足ありがとう

ちなみにおれは500mmのシャフトは計ったことないけど3kgで勘定してる

なるほど、やっぱシャフトの重量も含めていいんだな
教えてくれてありがとう。これで卒業ということにしてみるよ

GVTの真似事第2弾
35kg10repを基準にしてみる
35kg÷0.7×0.6=25kg なので、あれ？

実際やったのは27.5kgだがw
4セット目までは10repできたが5セット目で5repしかできず
その後なぜか22.5kgまで落として10rep4セットやった

意味不明なトレだwww
その後フライ20kg10,10,8
プッシュアップ自重 20×3セット

次の日強烈な筋肉痛がきたから良しとする。
次は25kgでGVTやってみる

>>614だが
すまん、間違えてた

35kg÷0.7×0.6=30kg だが、やったのは27.5kg
それでもグダグダだったので、次は25kgでやってみる

その場合は重量変えずに毎回潰れるまでやって、それで１セットとすればよかったのでは

>>616
うん、そうすべきだったと思う
でも5セット目で早くも5repしかできなかったので、先が思いやられてw

GVTの真似事第3弾

27.5kgがグダグダだったのて25kgで挑戦
10rep×7セット、8,8,7

その後フライ20kg 10×3

最近高重量やってないので次は30kgのセットに戻す

インクラインスレがないのでやっぱりここに来ましたすいません
ついにインクラインで40kgx5回まで来ました
それでこのスレを思い出してフラットでやってみたところ40kgx10、40kgx8、37.5x10とできました


伸びないって人は試しにインクラインのプレスとフライを入れてみてはいかがでしょうか・・・

オンザニーってコツとかありますか？全然できなくて最近バーベルばかりやってます…

オッナニー

>>620
軽い重量で練習するしかないんじゃない？

>>620
上体を倒してベンチに寝転ぶ時に
ダンベルを膝もしくは太腿に押し当てつつ、といいますか、しっかり密着させるのを意識してやるとダンベルがブレずに安定しますよ
寝転んだ時点で最初からトップの位置に持っていくかどうかにもよりますが
やはりボトムから持ち上げるよりも最初からトップで決めようとしながら
もし少し下がってもそこからトップに持っていったほうがスタポジでの体力消耗少ないと思います

邪道かも知れないけど俺はダンベルベンチもワンハンド派
スタポジ楽々、限界から更にネガしても安全に戻せるしMAXにも挑戦出来るから気に入ってます
重量って慣れが大事な気がする
以前は34キロで5回くらいだったけど一度42.5キロをやったら一気に覚醒したしね
今は45キロもやれるようになりました
30キロ台はダブル、40キロ台はワンハンドです
安全第一（笑）

最近ダンベルプレスにハマってるから見ただけだが？
迷惑掛かるから粘着しないでな
もう画像も出さないしコテも付けず一般名無しとして興味湧いたスレを使うだけやし
目立つコテハンやユーチューバーが憎いんだろ？
一般名無しならあんたも文句なかろう
俺に関わるなよマジで
婦女暴行未遂だののデマを公開掲示板で撒き散らしたことすら不問にしてんだし
薬物濫用やらのコラージュもあんただろうしな
まっ証拠ないで済ませるだろうが少なくとも婦女暴行未遂デマはあんたじゃん
他にも色々証拠は保存してるわ
ただ、本当に関わりたくないんだわマジで

30kg 11,10,7
27.5kg 7,8,8

久しぶりの30kgはズッシリきた

スタポジに持っていくまでが何気に大変っていう・・・
これが４０ｋとか５０ｋになったら厳しそう

おれは上腕のトレをするようになったら少しだけスタポジ行くの楽になったわ

まあ常識的に考えて一種目だけでその種目が強くなるわけ無いわな
小さな角度でいいからだまってインクラインもやれ

>常識的に考えて一種目だけでその種目が強くなるわけ無い

そんな常識聞いたことないわ

>>630
じゃあ一種目でちんたらやってろよ初心者

>>631
何言ってんだお前
おれは「大胸筋」のトレとしてプレスやフライの複数の「種目」をやってるけどな
プレスという「種目」を強くするためにフライという「種目」をやってるわけじゃない

プレスという「種目」を強くしたいならプレスをやればいいだろ

意味わかる？
そういうつもりで>>630を書いたんならもう少し表現に気を付けることだな文盲

おっとすまん
>>629の間違いだ

体幹を使わなくてもできるごろ寝プレスに価値はない
脊椎損傷し、体幹を自力で支えられない身障者でもできるしな。

やるならスタンディングショルダープレスにしろ。
もちろん床から持ち上げる。
ベンチ台がないとウエイト挙げられないのは腰抜け非力。

>>633
キレすぎで安価ミスかよキチガイｗ
ところで何故話をすりかえたんだ？
フラットのベンチプレス（ダンベル含む）（勿論チーティングなしだぞ？）を強くするためには
フラットのベンチプレスのみでなく小角度のインクラインを取り入れるべきだといっているだけなんだがなあ
まさか論点すりかえてまでつっかかってくるなんてｗ
何々？ｗ文盲？ｗｗスレタイも読めないキチガイは氏ねや＾＾

話すりかえてないんだけど文盲にはやっぱり理解できないんだな
まいったな
氏ねとかなんとか意味不明なこと書いてるし文盲に構った俺がバカだったな
反省反省

今日も35kg×8回だった

35kg×8回で、3年くらい停滞してるなぁ

このまま7年、10年、15年と、ずーっと10回挙げれなさそう
40kg×10回が生涯目標なのに、一生達成できないんだろうなぁ
ツライなぁ

>>637だけど

ちなみに、>>25も俺ね
25の書き込みの時点「35×8」で1年間停滞してたんだな　
そして今日も35×8
もう一生これ以上は上がらないんだろうな
マジで終わってんな俺

ちゃんと飯食って全身バランスよく鍛えてたらもっと伸びそうなもんだが

25の書き込み年月日は「 2012/04/19」

まさか、25の書き込みから2年半経っても、まったく伸びてないとは思わなかった

途中で休んだり他の種目に力を入れているにしても
3年以上伸びて無い、と考えると辛いな

このレベルを維持していると考えるんだ！

もし減量してたんならキープ上等だよ
だが体重維持または増量したんなら辛いな
40が目標は中途半端、42.5にしような5キロ8枚だしシンプル
多分筋肉へのショックが足りないんだよ
42.5をワンハンドでやってみ？
35を先ずはワンハンド、やり方になれたら違和感ないよ
42.5で恐らく2回くらいかな？だがショック与えたら35など笑えるレベルになるよ
すぐに37.5や40になるから
頑張ろうねお互い
俺も45で数回が限度の中級者だよ
60スレとかビックリするよね;^_^A

一時的な重量加算とかな筋肉へのショックとかってあるの？
マンネリ打開にプラシーボ的な効果があるのかな？

>>641
ダンベルベンチプレスに一番力を入れててこれなんだよ…orz

>>642
増量してこれなんだよ…orz

>増量してこれ
あっ・・・(察し)

まあ永遠に記録が伸びるわけないし
その人の限界は必ず来るわけで

(来世に)切り替えていけ

素質が無いってことか…

俺も約半年35*8,6,6前後で停滞してて先月から37.5はじめてみたら*6,5,4で毎回一緒
でココ見て思い切って42.5やったら3,1,1だった。予想外だったけど3回上がるんだったら
毎回取り入れてみようと思う

今日も35kg×8
泣けてきた

今年中に35kg×10回できるようになりたい
でも、3年以上35×8で止まってるから無理か

<<651
体重は、何kgあるの?

>>652
72kg

メインセットの前に、40キロとか2,3回しか挙がらない重量でやってみるのは？
そうすれば、メインセットの重量が軽く感じて、かなり伸ばす事ができた。

42.5*3　37.5*5　35*7
3セット目で初めて7回出来た。前2セットで8レップしか出来てないから
余力が残っただけかもしれないけど停滞打破できそうな予感

>>654
亀レスすまん

40でやったら1回しか上がらなくて、
35×7だった
1レップ下がってしまった

MAXに近いのをやった後は暫く休まないと消耗から回復しないよ
普通のセットより長く10分とかインターバルおくべき

>>636
また勝ってしまった
敗北を知りたい

今日のダンベルベンチプレス

35×8　35×4

今年中に35×10なんて無理だな
40×10なんて一生無理だろうな
医学会で俺の体を調べてほしいよ
どこも体が悪くなくてタンパク質もちゃんと取ってる人間が、
このレベルの筋力で4年近くも停滞するなんて医学的に有り得ない

それが今の限界なんだろ
記録が伸びないダンベルベンチをやっていてもつまらんだろ、しばらく止めて一年間ぐらいフライやディップスをやりこんでみたら。

筋肥大とかはしてないの？
あまりにも上がらないならもういっそ重量あげちゃえば？
数repしかできないだろうけど、一ヶ月も続ければ何か変わるかも
変化と刺激を筋肉に与えるんだ

>>660
ディップスはやる器具が無い
フライもやってたけど、変わらなかったな

>>661
相応には肥大してるけど、35×8なんで大して肥大してないよ
ちょっと前まで37.5×5~6くらいでやってたけど、それも伸びなかった
40でもやってたけど伸びなかった

とりあえず胸の日のメニュー書いてみろよ

飯食ったうえで足や背中もやってたらそのレベルで伸び悩むわけないと思うがな〜

42.5*3　37.5*6　35*8
ネガティブが雑になってる気がするけど重いのやって確かに35kgが軽く感じられるようになってきた

ここを見ていると、筋幻惑方の大切さが良くわかる。

>>662
やり方が間違ってんだよ。
一番考えられるのはオーバーワーク。
次は可動域だな。
重量をこだわるあまり、可動域が狭くレンジの中で弱い部分があってそこがネックで記録が伸ばせない。
ダンベルだとこういう奴結構いるわ

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

ただ単に食ってないだけだろ
たんぱく質だけじゃダメでしょ、がっつり太らないと

30kg 15,11,8

2,3セット目の回数がも少し上がってから重量上げる

↑と言いつつ、
成り行き上30kgのダンベル作るより32.5kg作るほうが楽だったので
それでやってみた

結果10,9,9,7

まずまず
やっぱ32.5kgでセット組む

なんかひたすら32.5kgでがんばってたけど
20kgでGVTを一ヶ月やったほうが筋肥大してて萎えた
ダンベルの重量決めるのってよくわかんね

低負荷高回数の刺激が新鮮だったのかもわからんね
その刺激に慣れたらまた高負荷に戻すのもありかと

おれも30kgできるようになった後もしばらく20kg台で多セットやったら
その後の重量伸びたよ
肥大は大してしてないけど

32.5kg 11,10,10,10

ちょっと回数伸びた
いい感じ

あげ

32.5kg 12,11,10,10

順調順調！

32.5kg
14,11,8,8

なんだかいつも異常に三頭がへばってしまって回数こなせなかった

×いつも異常に
○いつも以上に

42.5*3.2 37.5*8.1 35*9
最近は最後のレップでパーシャル追加してるけどやっと達成出来そうな気がしてきた

32.5kg 13,10,9
重い・・・
ちょっと停滞気味かな
次も32.5kgでやるけどそのときの回数次第では30kgに戻すかな

GVTで30kg 10×10
ショボくてすんません

32.5kg 15,13,101,10
OK
このままいく

>>681
30kgのGVTすごいな
35kg 10発いくんじゃない？

30kgのGVTとか35kgどころか40kgいけるレベル

681です。
肩をピキッとやってるから怖くて最近はgvtしかやってないす。
gvt30kgはようやくできるけど、max40kgどころか35kgも上がる気がしないすw

>>684
35kg上がる気しないってマジかー
10repじゃなくても7repくらい上がるんじゃね？
ま、筋肥大と筋力アップは違うからそんなこともあるか
30kgでGVTなら筋肥大効果は充分あるでしょ

＞max40kgどころか35kgも上がる気がしないすw
本当に30kgでGVTを遂行できるなら、maxは50~60kgくらいないとおかしいんだけどな。

>>686
おかしいって言われても宅トレで一人で50、60kgやる勇気ないすw

自分は筋肥大がメインだから重量にはあまりこだわらんのだけど、いまは
ダンベルフライとあわせてそこそこ肥大の効果を実感してるからまぁ満足す

>>687
まあ一応計算上はMAX50kgということになるね
でもダンベルベンチでMAXなんてスタポジ行く難易度もあるし、
とてもじゃないがやる気しないよな

ついでにいうと35kgなら10発あがる計算だ
あくまで計算上な

32.5kg
15,13,11,10

まずは2セット目以降も15repできるようにする
そのあとはインターバルを短くしていく
今は3分

32.5kg
15,11,10,10

回数ちょっと落ちた

32.5kg
15,13,10,8

う〜ん・・・
そろそろ違う刺激入れるか
30kgでGVTやってみる

家トレでバーベルなし　ダンベル32.5までしかなし
1セット目は32.5が13レップは出来る
バーベル換算1.5倍と言うけど、1.5倍の97.5が同じく13レップ出来るってこと？
それとも1レップ？
13レップならMAXはどの位でしょ　教えて君で悪いが

maxが97.5の計算だよ
人によって違うが大体1.3〜1.5倍がバーベルベンチプレスmaxになるみたい
まあまず97.5は上がらないけどね
私的には　バーベル97.5上がる人はダンベルベンチ32.5kg10回上がる　て感じの印象がある
13repならどのくらいかとかは分からん

>>693　サンクス　そりゃMAXだよね

>>692
やったことないのであれば1.5倍はまず上がらない
おれは32.5kg15発だけどベンチプレスはへたくそで90kg上がらない

あ、名前消し忘れちゃった
名前欄の182はスルーして

36.25kgが6repの俺が人生初のバーベルベンチをやってみた
軽めから重量を増やしてどのくらいまでいけるか試してみたよ

20kg 10rep
40kg 10rep
50kg 10rep
60kg 10rep
70kg 10rep
80kg 5rep
80kg 5rep

80kgで限界

数日後、スタートの重量を変えて再トライ

20kg 10rep
60kg 7rep
70kg 6rep
少し身体が温まってきた
80kg 10rep
85kg 5rep

その日はあまり時間がなかったのでアップやインターバルが充分でなかったのが少し残念
でもだいたい８５kgは安定して上がりそうかな
MAXはあまり興味ないので試してません

なるほどなるほど
36.25の6repからするとダンベルベンチのMAXは42.6kgらしい
バーバルベンチ85kg 5rep だとMAX97kg がんばって100kgかな

やはり慣れてないと1.5倍ってのは相当難しいな

参考になったよありがとう

>>698
マックス42.6kgか
40kgは3repできましたし、スタポジへも意外とすっといけました
なので42.6kgってのは妥当な数字かも

>>699
まああくまで計算上だけどね
妥当なところだと思う
でもさらっと書いてるけど扱ってる重量はすごいね
おれもがんばろう

80kg10repsの時点でmaxが107kgになるわけだから、頑張らなくても100kg
は普通に挙がるっしょ。
一度経験すれば、計算上は107÷(42.6×2)でダンベルMAXの約1.3倍は挙がるのだから、
もっと慣れてインターバルも充分取れたら1.5倍近くまでは可能かもね。
もちろん計算上での話だけど。

ダンベルバーベル両方のベンチプレスに慣れると
軌道が安定して、左右差がなくなっていく
最終的には1.3倍どころか、1.2倍くらいになるんだよな

>>642や色んなレス（どれも俺宛てではないけど）を参考にさせて頂いて
やっと10回は安定して出来るようになった。ありがとう。記録（小数点以下はパーシャル）

5月6日　35kg 8-7-6　初35kg
6月5日　35kg 9-7-6
7月4日　35kg 9-7-5
8月6日　35kg 8-6-4
9月5日　35kg 8-6-5
10月6日 35kg 8-6-5　下がったｗ
11月4日 37.5kg 6-5-4　気分転換だったけど1月半変わらず
11月19日　42.5kg 3-1-1　初42.5kg　かなりギリギリで3回
11月25日 42.5kg 3 / 37.5kg 5 / 35kg 7　ここから伸び始めた
12月4日 42.5kg 3 / 37.5kg 6.1 / 35kg 8.1　より小さなステップのつもりで最後にパーシャル追加
1月4日　42.5kg 3.2 / 37.5kg 7.1 / 35kg 9.1
1月31日 42.5kg 4.1 / 37.5kg 8.1 / 35kg 10.1　初10回
2月6日　42.5kg 4.2 / 37.5kg 8 / 35kg 9
2月21日 42.5kg 4.2 / 37.5kg 8 / 35kg 10　どれももう少しで+1レップ伸びそうな気がしてる

シングルとかオルタネイトはちょっと怖そうでやってないけど今の俺には重い重量があってたようだ
プレート交換でインターバルが長くなったけどそれも良かったのかな

すげー　1年弱でそんなに重量上がるのか
胸、見た目でもかなり変わった？

残念ながら35kgが2、3レップ増えただけだし見た目はそれほど変わってないよ

30kgでGVTやってみると書いたぼくです。

間が空いてしまったのとその間に減量していたせいか
10,10,8,6

と、なんとも無様な結果
GVTとしてはじめた自分にうそをついて4セットで終了
この後フライやった
筋肉痛はきた

とりあえず30kgでのGVT達成を目指す

30kgでGVTやってみると書いたぼくです。
再度挑戦
10,10,10,10,10,7,6,5

8セットで打ち止め
その後20kgで10×5

直前に牛丼食った

牛丼が影響するんだな…

今すぐキン肉マン買ってくる

書いた本人は過去のレスから察するに、35kgに取り組むわけでもない。
ウ版には30kgスレとか大胸筋総合スレがちゃんと存在している。
それにも関わらず、35kgスレで30kgGVTの話をしつこく書き込む「ぼく」の
頭の悪さと場違いっぷりにはこちらも苦笑いですわ。

その足りない脳みそをもう少し使って該当スレに行くことはできなかったのかねぇ・・・

30キロ目指すスレで30キロでGVT出来る人書いたらおかしくないか？
もう少し脳みそ使えよ

>>710
>>711が書いてくれているように30kg10rep達成して35kg目指してるからこのスレに書いてるんだけど
もう少し脳みそがあれば過去のレスから32.5kgで15repできてることまで分かると思うんだけどな

どうしたんだろ
心配だわ

ねえ
人を脳みそ足りないなんて言う前にさ
もうちょっと頑張ろうぜ

レスしてね
逃げるなよ

まぁまぁﾏﾀｰﾘ行きましょうや

>>712
キメェ

さあ馬鹿はほっといて
次も30kgでGVTやるぜ

あ、念のため言っときますが
35kg 10repが目標だからこそ、GVTの重量は30kgに設定してます。

ダンベルベンチで停滞してるやつはダンベルベンチの後にダンベルフライで追い込むのマジオヌヌメ。
いままで35が10回がやっとだったけどフライをやり始めたらかなり軽く感じるようになって14回あがった。

フライで挙がらなくなったら、ベンチの軌道でさらに追い込めるしいいよ

フライで上がらなくなった直後にベンチしようとしても上がりません私は

軽いヤツでフライやるのよ

35kgに挑戦するために37.5kgを数回上げるといい
もちろん２〜３回くらいしか上がらないと思うが、とりあえずおもいっきりやるといい
んで７〜８分長めにインターバルを取って披露を十分に回復。これをアップとする
それで35kgに挑戦する。筋肉が37.5kgでびっくりしたあとだから35kgでも充分受け入れてくれる

やったよ30kgGVT
10,10,10,9,7,6,5
7セットで打ち止め。たぶん減量中なので炭水化物が足りてない。

ダメだ、なんか迷走してる・・・
また高重量にもどそうか
次は35kgに挑戦してみる

＞4セットで終了
＞8セットで打ち止め
＞7セットで打ち止め

10セットに一度として到達してないのにGVTやったとほざいてる馬鹿キメェwww

脳足りんが根に持って粘着してきた
うぜえからしばらくROMってるわ

まあ10セットできないとGVTで有る事の意味は薄れるから、煽りも分からなくは無い
基本的に10セットやるトレであって、10セット目指すトレじゃないしね
>>720だとクッソ追い込む感じになってるから、トレーニングとしては十分にいけてるとは思うんだがな

でもさ、いやもう意味分からんよ
なんで35kgに行くんだよw
途中からパーシャルでもいいから30kg10セット無理やりやって続けなよ
ホントにGVTで追い込もうと思ったらそれも難しいって分かるよ
しかも減量中だろ？普通なら27.5kg、25kgに落とすだろうと

脳足りんだからGVTがなんたるかを理解できんのだろｗｗｗ