ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ16

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ15
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319462142/

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
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　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|　
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　　　　　ｳﾆｮｯ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

45kg 10
55kg 5
65kg 9 5 3
55kg 8
50kg 8 5

前回より 2rep 多く挙がった。9発目まできっちり挙げられて、
10発目挑戦できたから、次は 10発クリアできるかも。

今日はよく見かける年配の方とラック共用してやってた。
全セット同じ重さでやったけど、自分より数レップ多く挙げるんだよね。
50kg は 15rep くらい挙げてたな。
自分が41歳。年配の方が30歳以上年上で、体重は推定20kg程軽い。
頑張らなきゃね。

トレーナーに指摘されたけど、自分はスティッキングポイントが途中に
あるのだけれど、その方は下にあった。人によって本当に違うんだな。

11月末頃手の指と爪を怪我してしまい、それ以来まだベンチが出来ない状態
これだけやらないと60キロスレに逆戻りになっちゃいますかね？
当時のMAXは70弱です

指使えなくてもマシンフライやバタフライやチェストプレスくらい出来るでしょ？

すいません
自宅トレでバーベルとベンチのみのトレなんです

さすがにそんだけやってないと戻ってもおかしくないんじゃない？
ただマッスルメモリーとやらですぐに70ｋｇまでいけると思うけど

最近65*7まで落ちたけど何故か昨日またいきなり65*10に復活した。もはや意味不明。
寒い時期は温度とかも関係あるのかな？家で外にベンチプレスあるから寒いとやる気でないんだよね

中学生　ベンチプレス平均60�`
高校生　ベンチプレス平均70�`
大学生社会人　ベンチプレス平均80�`

>>12
社会人の平均は60kgな

>>12
俺行ってるスポクラにインチキじゃないフォームで80キロ以上あげる奴なんてほとんどいねーぞ
っと思ったけど170キロあげる奴もいるしトレしてる奴の平均だとそんなもんなのかな

成人男性の平均は40ｋｇじゃなかったの？
例の有名なコピペはなんだったんだ

中学生　50
高校生　65
大学社会人　80
あくまである程度ウエイトを部活などで経験のある層
しがない公立校の野球部出身だがベンチ90上げる人いました!

その学生で体育系のヤツらでさえ、まともなベンチのやり方でないの結構みてるからなぁ。
ガタイよい野球部の高校生が100セットしてやるのみてたら、
ラックから外してほんのちょっと上げ下げしてるだけで、
100キロは楽勝？とか言ってる位だし。逆に、柔道やってる大学生の知り合いは、
160まで正確なフォームで挙げるのも見てるから、何とも言えないけど。

流石に40キロは完全にトレ新規の人までいれて、って感じだったから
トレーニングしてる人も含めると、で考えると社会人の平均は65くらいじゃないかね。

※40キロはトレ新規の人だけって感じ
のミスです

>>18
たぶん、60〜65あたりだろうな

>>18
ごめん、ウエイトトレ経験者の平均ってことか
だとしても社会人80が平均はちょっと高いと思うなぁ

>>17
野球部はズルというか姑息な奴多いよな

普段は57.5kgで10回やっとの私ですが、昨日60kgで10回出来たのを記念して1回だけならどこまで出来るかをやってみたら77.5kgで2回出来ました。
もちろん胸まで下ろして、腰は上げたけど…

腰を上げたままのトレーニングって大胸筋には効かないんでしょうか？
それとも腰を上げても良いから重い物を持った方が良いんでしょうか？

腰を上げたままベンチなんてやったことないや
知っている人がいたら教えてあげてやって
腰を壊しそう…

谷本センセの本にはベンチに足を乗せてまで腰を浮かせるデクラインプレスが書いてあります。腰には要注意だそうですけど。

うちのジムにはずっと腰を上げっぱなしの奴やら上の方でチョコチョコ上下させる奴やらいろいろ居ます。

腰は普通、上げるでしょ。尻の間違い?

細かいね…

>>27
いやでも、それ確認しないと、>>23 に答えられないから。

結局、脚の力も動員した方がいいか、ってことになると思うのだけど、
胸にだけ効かせたいのなら、脚の力は動員しない方がいい。
全身に効かせたいのなら、脚の力も使って挙げることで、全身に効かせられる。
胸にだけ効かせる場合でも、補助が居ないのなら、挙がらなくなって止めるより、
脚の力を使ってでも挙げ続ける方が、より連続して効かせられる。

ということだと思う。
自分の場合は、なるべく尻が浮かないように挙げてるが、最後の数回は無理やり
挙げる為に浮いてしまってる。

個人的には、ずっと尻が浮いてるのは、恰好悪いと思う。
最後の方に浮いてるのも恰好悪いと言われたら反論できませんが。

停滞してきたら尻あげで高負荷が基本じゃないか？
その後軽めで挙げられなくなるまで挙げる

たかだか80キロ目指すレベルで胸に効かすとか臍が茶沸かす
胸だけじゃなく全身のサイズ足りてないのに何言ってんのか
尻上げでもなんでもいいから少しでも高重量扱ってネガティブまで刺激与えろよ

>>28-29
ありがとうございます。

俺の筋トレモチベーションアップCD

1.Playing with the boys Kenny Loggins

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ

3.Bon Jovi - You give love a bad name

4.Linkin Park - Faint

5.Hollywood Undead - Undead

6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!

7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark

8.HAMMERFALL - Hearts On Fire

9.Ensiferum - Battle Song

10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio

11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics

12.Rocky IV - Burning Heart

13.Linkin Park - New Divide

14.Mighty Wings


ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。

疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

45kg 10
55kg 5
62kg 9 5
60kg 7 6
50kg 7 6

65kg 10発クリアするつもりが、右側のカラー付け忘れちまった。orz
今日は安定しないなと思ってたら、どおりで……
でも筋肉は追込めたと思うので、今日のことは忘れて、次 67kg いくか。

１週間前８０一発上がったのに、最近左肩調子よくなくて７５一発しか
あがらなくなった--

75kg3　最後ケツ上げ
70kg3
65kg6
60kg8

68.5kg7レップから伸びねえよ！
てか
この位の回数になると絶対シャフト斜めらせながら挙げてる感じなんだけど、どうすればまっすぐ挙げれる？
一回重量下げたりしてるんだけど、元の重量に戻る頃にはまた斜めに戻ってる
どうしたらいいのかわからんわ

重量下げてレップ数増やす

きつくなってくるとみんなは斜めらない？？
ある程度余裕持ってもキツくなると絶対斜めるんだけど。
斜めらさないとレップ下がっちゃう

レップ数よりフォーム重視でいったほうがいいよ
無理やり上げようとして斜めになるくらいなら
そのまま潰れるか補助頼んだ方がいい
フォーム崩れると怪我のモトだよ

>>38
俺はその斜めあげで左肩ぶっ壊してもとに戻るまで一年かかったよ
肩からメキメキって音が聞こえた

さっさとシャチホコフォーム習得しないからそうなるのよね

>>41
しっかりブリッジ組まないとダメだってのはイヤというほど実感したよ
シャチホコフォームっていうとケツ上げ変態フォームと誤解しちゃわないかい？

パワリフの試合じゃないんだから別に多少ケツ浮いてても良いのよ
ジムで観察してて思うのは軽い重量で体もしょぼいトレーニーほどベタ寝
ていうか100％ベタでアーチのカケラも無いフォーム
しかもセーフティーを頑として設置しない
これは伸びるわけないよ

少し浮くぐらいならいいけどね
たまにつま先立ちで異常にケツ上げてるやついるけど、あれだと三頭筋ばっかりに負荷かかってそもそもどこを鍛えたいんだ？って事態になってるから
昔誰かが「天井とファックしてる」って言ってからそうとしか見えなくなったw

ケツをあげるんじゃない
背中を反らして、肩甲骨を締めるんだ
これが正しいフォームね

なにをいまさら

肩が痛いとか斜めるとかはシャフトを左右ずらして持てばいいんじゃね

>>38
どの程度の斜めの話をしてるのだろうか。
自分は疲れてくると左の動作が遅れるので斜めになったりするけど、
それでも 5度くらいかなー。
ずれたと思ったらなるべく修正しながら挙げる。

左の柔軟性や稼動域が右に比べて劣っているので、左右一緒になる
ように色々やってる。
少しはましになってきたのも最近伸びてる要因だと思う。

左右の重りを一緒にしないと意味無いけど。orz

あったかくなってきたせいかバーを握りやすくなった。
65*10を今回と前回連続で成功させてるからそろそろこのスレともお別れだな

80kgは真面目にやれば初心者でも3ヶ月もあれば上がる
上げられないならセンス無いか合ってないよ
お前らここで能書きタレてる暇あったらもっと頑張れよ

>>50
そう言ってヘタレ気味のここの住人を鼓舞しようというんだろ？
分かってんだよ

三ヶ月であがらねえよ
にちゃんの口だけのノリどうにかしろやカス野郎

俺は始めた頃は42kgで、一年たった最近になってようやく78kgだけどな
センス無いっす(´・ω・`)

俺は30KGから始めて80KG上げるのに7年かかった。

>>51　(///)

実際に3ヶ月で80kgいけたから言ってる　>>52
毎度毎度同じ重量でやることに満足しちゃってるんじゃないのか
本気だしてみ

お前ができたからって全ての人間が3ヶ月であげれるようになるわけじゃないんだよ
君は才能と努力が報われたんだよ

初ベンチは 35kg だった。二週間後は 45kg でセット組んだ。
1年たって 65kg のセット。
確かに才能は無いね。

今から思えば反省すべき点は多々ある。
挙がるからといって重量上げるよりはフォームを固めた方がよかった。
といっても重量上げないとモチベが続かないからそう単純でも無いんだよな。

あとは才能無いのなら体重増やせ、だな。
才能無い人が体重その儘で挙げようとしても伸びないというのが自分の実感。

俺は3ヶ月で70kgだけど最近停滞してるわ
体重増やせば挙がるの分かってるんだけどデブにはなりたくないなぁ

まぁ一日３５００キロカロリーとって一月いくらのジムにかよって
三日に一回きっちりとトレーニングすれば誰でも３ヶ月で80キロはいけなくもないとおもう

>>59
健康的な食事で毎日3500とか難しい。
気にしないで食べてたら 血圧上がってて ビビった。
今は 増量はやめた。

178センチ 65キロ

ガリに限ってデブになれば上がるとほざく
デブに限ってガリだから上がらないと自分のピザを正当化する
ｇｄｇｄ言ってないで、まじで頑張れよおまえら
８０ｋｇなんてウ板では底辺中の底辺なんだぞ
ジムならイキナリ掘られても文句言えないレベル

>>61
お前どんなジムに行ってるんだよw

今日はじめて70キロやったら４回しか上がらなかった。寒かったり軍手してたり
したからちゃんとやればもっといったとおもうけど、これだとMAX77なんだな。
65*10はあがるんだけど、70*7あげないと65*10と同じレベルにはならないんだな。
なかなか難しいな。逆に67.5*10だと最大筋力は84になるから意味不明。

>>63
なんか俺とほぼ同じスペックだなw
換算表は目安と思った方がいいってマッチョのおっさんに言われた

172／58のガリガリなんだけど、そろそろウエイトゲイナーに手を出そうと思ってる

効果あるかな？

肝心なこと書き忘れた

今の最高は70で もう３ヶ月くらい停滞している

自分の場合は体重増やすのは効果あった。
ただウエイトゲイナーでは無くて、1日にプロテイン3杯を4杯にしたのと、
米を喰う量を増やした。摂取カロリーは考えたこと無いので分らない。
月に2kgくらいのペースで増えてるかな。

プロテインに粉飴を混ぜればウエイトゲイナーの出来上がりだよ

>>65
体重の割りにすごい力あるね。あんまり増量考えないほうがいいよ。
確かに増量すると速攻で記録あがる。うん、それは間違いない。
体重70キロにしたらそれだけでMAX85くらいになるとおもうよ。

ただ、１年で増える筋肉って1キロくらいだし、無理して脂肪を10キロつけるなら
今のペースでゆっくり筋力伸ばしていったほうがいいよ。見た目的にも

つまり理想的な食事を続けてれば無理に太ろうとする必要は無いとおもう

結局体重増加でMAX伸ばしても、その後の減量で記録落ちるんだから
ゆっくり脂肪つけずに筋肉増やしていくのがいいとおもうんだよね。
もちろんプロビルダーとかなら減量しながら記録キープできるけど一般人には苦しい。

１年でMAX10キロアップでもいいじゃない。ゆっくりいこうよ。3年で100キロだ。

>>70
そんな考えだからいつまでたってもベースとなる筋量増えずに80手前でもたついてんのよ。
脂肪をつけずにゆるやかに増量なんてやってんとだいたいどっちつかずの結果にしかならん。
脂肪も込みで9カ月増量して3カ月減量したのと、脂肪つくのを恐れてちまちまプロテインだけ飲んでた1年じゃ
前者の方が重量の伸びも筋量も全然上。

だいたい1年で増える筋量は1kgって何だよw
58kgぐらいのガリなら余裕で5kg近く増やせそうだぞ。

>>71
言い方はあれだけど、自分はこちらの意見に賛成。

脂肪は後から落とせばいい。
ゆっくり落とせばそんなに挙上重量下がらないかと。
下がっても増量前より上になってればいい。

余裕で5ｋｇって表現はちょっとあれだろ

それはさておき172／58で70は凄いな
170/65で60*8が限界だ
MAXはしらんが多分70は無理

これでも体重5ｋｇ増えたんだが・・・

筋肉量 1年で 2kg とか 3kg って話は、人類の遺伝子の限界に挑む
トップビルダーの話でしょ。

1年で 2kg しか増えないんなら 20歳になっても最大で筋肉量40kgにしか
ならないことになる。
3kg ずつの 60kg でも、20歳のトップリフターならもっとあるかと。

４０　３
６５　２
７５　１
６０　９
５５　１０　１０

初めて７５までいった

>>73
俺が80挙がったのは体重62kgの時。
(身長168)
諦めなきゃ挙がる。俺が挙がったんだからお前も挙げられる。

全然伸びる気配ないから、ダンベルベンチに一時的に変えようかと思うんだけどどうかな？
ダンベンの次にバーベンも一セット位やって。

筋肥大もダンベンの方がいいらしいし

80キロ程度で伸び悩みって完全にフォーム間違ってるよ

>>78
エスパー登場。

80kg1
65kg7 5
足上げ50kg10

フライ
12.5kg10

やっと80クリアしたわ。
同じ時期に始めたツレは100kgクリアしたというのに

65*10はそこそこ安定してあがるんだけど、67.5や70にすると同じ強度まであげられない。
65*10は80キロオーバー相当だけど、67.5や70だと77キロ相当しかあげられない。
この場合って67.5や70キロでトレーニングするほうがいいの？それとも65*10*3セットを目指すべき？
65*10*3セット達成なんてあと１年くらいかかりそうだけど、どっちが効率いいのかな。
67.5だと6回*1セット、70だと4回*1セットで限界。そのあとは60くらいに落としてやってる。

お前俺とにすぎだろ
ほぼ同じ実力だわ

マジレスすると高強度低レプで神経系鍛えたら上がる

俺870で80クリアしたけど65kg10レプは多分無理だわ

40kg 10
50kg 8
57kg 5
67kg 6 4
60kg 7 5
50kg 10 7

67.5kg 初挑戦。7回は最低挙がると思ってたが、ラックに戻せんかった。
>>81-82 別に合せたわけじゃないのだが……
今日は右側にやたら負担がかかって右だけ疲れた。バランス悪いんだろうな。

>>83
四日後、72.5kg 一発挙げだけ挑戦して追込みはせずに、
また一週間後に 67kg 10回を目指すことにする。

>>83 >>80
一言忘れてた。

おめでとう!

身長１６１cm　体重５５kg
今日のトレ６０kg 10
70kg 6 5 5
60kg 7 6 5
80kg朝鮮したのだが、胸まで下ろしきったら全然あがらないｗｗ

セット数多すぎだと思う

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

66*5
60*7
60*4

スポーツセンターじゃなくて体育館だと狭いし器具もないな
その分安いけどさ

長年の経験だと、10回できない回数ではほとんど筋力アップできない

そうだな。重いのをやっと上げるのも良いけど、必ずその後に正しいフォームでスローで10回できる重さまで落とした方が良いな。
ただし、10回で止めるんではなくてその時点で最多回数まで。

俺も昔は7レップ3セットなんて信じていたから長い間停滞していた。

55kg×10rep
60kg×8rep
65kg×5rep
70kg×3rep
だった。

>>93
６０飛ばすか回数減らした方がいい

20 10
50 8
65 3
62.5 6
60 7

65 3 補助1 ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ4

50 8

胸にしっかりつけるようにしてたら全然上がらなかった。

見た目筋肉はついてる感じはするし 筋肉痛もしっかりくる プロテインも朝晩飲んでるが あまり伸びてる感じがしない。
悲しい:-<

>>91
>>92
それは体質によるんじゃないか？
スローで10回は違うと思うぞ？

>95
プロテインなんて気休め
飲むなとは言わんが、普段の食事を重視しろ
質、量、共にな

うん。

いぬいばんじんみたいになりたいですぅ

デブになるのは敗北だ！

ワールドメイト 和魂 『(　･ω･)＝つ インクラインベンチのススメ』
ttp://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-220.html

これいいぞインクライン

アップでいきなり50kgからやったせいで上がらなかった
スポセンの職員さん、シャフトの重さくらい把握しといてくれよｗ

50*6（アップｗ）
50*10
65*1
50*10
50*7か8

本日のベンチプレス
足をベンチに上げて背中ベタ着け
55kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*5
80kg*1
でした。

80kgスレ卒業でいいですか？

ちなみにその後
45kg*10(3秒下げ3秒上げ)を4セット

おめでとう！

十分すぎるわ
てかそのセットで75*5あげれるなら普通に80*5くらいいけるんじゃない？

>>104
ありがとう

>>105
どう言うわけか、段階的に重量上げてがないと80kg挙がんないんだよね…

そりゃただのアップ不足

まだ寒いから充分体あたためてからやらんと故障するぞ

先々週の(土)
40 10
65 6
62.5 7
62.5 6
65 4 ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ2
60 4 ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ2

先週の(土)
20 10
50 8
65 3
62.5 6
60 7
65 3補助1 ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ4

明日また胸のトレするつもりなんですが
自分に合ったセット 組んで頂けませんか？


身長178 66�sです。

そのスペックで65あげれるとか羨ましい

5ヶ月かかってやっと75kgまで挙げれるようになった
あと一ヶ月くらいで80kgいけるといいな

名門野球部の高校生平均80�`~90�`
名門野球部大学生の平均100�`〜110�`

>>111
※ただし胸までつけないインチキパーシャルベンチプレスでの記録

４０　８
６０　３
７０　２
７５　１
８０　潰れ
７０　２
６０　６　５

もうちょっと低重量でいいから回数稼がないと駄目だね

47kg 10
57kg 5
67kg 7 5 5
50kg 10 10 8

前前回より 1rep 伸びた。
前回は大臀筋の痛みが治まらなかったので、脚をベンチに乗せてやったら
65kg 5rep しか無理だった。
如何に脚使って挙げてるかってよく分った。

体重５４kgまで落としたら70kg　3repsしかできなくなった涙..

>>115 身長いくつ？

>>116　161cmです

>>117
スペックが俺とほぼ同じでﾜﾛﾀｗｗｗｗ
体脂肪がどれくらいあるのか分からないけど俺はケツベタで80kgx11reps上げられる

176ｃｍ67ｋｇMAX75ｋｇの俺が来ましたよ

178ｃｍ69ｋｇMAX68ｋｇの俺が来ましたよ

163cm 67kg
65×8
65×4
65×3
55×8
55×4

167cm、67kg
50kg×10
60kg×10
70kg×4
75kg×3
55kg×10
55kg×8

何故か65kgは6レップスしか上げられない

174cm　58.4kgでも90kgは上がる。みんな頑張って！俺も80kg台で悩んだ

167cm
63kg

60 8
80 2
75 4
70 7
70 5

>>118　すごい！尊敬だわ
みんなレベル高いな

178cm,70kg、去年の８月からベンチプレス初めて、今日の午前中、
MAX更新して68kg挙げれたから、調子に乗ってさっきベンチやってみたら、
48kg×１、58kg×１、63kg×１、65.5kg×１、68kg潰れ、66Kg潰れだった。

70kgは遠かった…orz

みんな、80kgとか100kgとか120kgとか、よく挙げれると思う。
ほんと凄すぎるよ。同じ人間とは思えないよ＠＠;

もしかして、みんな宇宙人なんじゃないの？サイヤ人とかの

>>126
俺身長同じで体重7キロ君より軽いけどMAX75キロまできたで
ベンチ始めたの去年の11月からだから一緒に頑張ろうぜ

>>127
すごいなあ＠＠；；
うん、あんがと！

179センチ69キロ
先日70キロ成功した
三土手くらいの稼働域だけど、、、

>>129
胸にまで下ろさなかったってこと?
それともよっぽど高いブリッジが組めるのか、81cmライン超えのワイドでやったのか。

youtubeで三土手を見たけれどはっきり言ってチビコロデブ。
もちろん胸には付けているけどケツ上げもすごい。
デッドリフトでは笑っちゃうような稼動域。もちろん競技には問題ないんだろうがｗ

体型や稼動域がどうであれ、ルールの範囲内で1トン挙げるのは尊敬するけどな。
トレやってて馬鹿にする人の気が知れん。

>>132
１トン出来たら尊敬するけどあんな体格にはなりたくない

70kg×6できたから次回は80kg×3にチャレンジする

>>134
もうこのスレ来なくていいよ

>>135
そんなアッサリ卒業だなんて・・・(´・ω・`)

100kgスレがクソなんでここを避難先にしようかな

間違っても「俺は80以上上げられる。ここではエースで４番だ！」などと威張り散らさないでください。

さっきのトレ

ダンベルベンチ
27.5kg 9r、3r
25kg 7r
22.5kg 9r、6r
20kg 9r、8r

ダンベルフライ
15kg 8r

他補助種目

ベンチあまりにも伸びないからダンベルベンチに移行
前もこの方法で地味に伸びたしね

>>138
心得てますwwあの人は反面教師としては優秀ですからね

http://imepic.jp/20120401/509750

50×10
60×10
70×4
75×2
75×3
70×8
60×10

1年ぶりに再開した。50が重過ぎてビビった。
来週80に挑戦しよう

ベンチプレスはコンパウンド種目（胸、三頭、肩前部）なので
「重量を伸ばしたい」
「胸の筋肉、筋力をつけたい」
と目的は様々ですが、

テクニックを使った挙げ方（脚や背中を使う・高いブリッジを組む）
でトレーニングをしていると、
本当の意味でベンチプレスが強いとは言えませんし、
ある程度までいくと必ずピタッと重量が伸びなくなります。

しっかり胸に意識させ、
稼働域はフル、
挙げる時はスピーディーに。
三頭、肩も同じ要領で鍛えるとより早くベンチプレスの重量が伸びます。


因みに自分はベンチプレスは月1回程度しかトレーニングに取り入れてませんが、重量はどんどん伸びてます。
（他の種目で全身サイクルで回してトレーニングしてるので）

要はベンチを強くしたいなら、主動筋全てをしっかり鍛える事ですね。

雑魚臭がすげー

100スレの基地外がウザイので俺も80スレに戻ってきたよ。
MAXも79キロにもどってしまったよ・・・。

体重76キロあるんだけどなぁ。もともと80キロから減量しながらトレしてるんだけど
そろそろ影響でるころかなぁ？82キロのときのMAXが70キロくらいだったから記録は伸びてたんだけど。
とりあえず65キロまで落としてこのままMAX80前後をキープしたい

60×10
70×8
70×5
65×8
60×5
体重63kg
みんなインターバル何分？

1〜2分だな

47kg 10
57kg 5
67kg 8 6 4
50kg 12 9 6

8発目は補助無しではラックに戻せんかった。
前回は8発目に挑戦もできなかったから、伸びてると思おう。

>>146
3分は取ってるが、全然恢復しない。歳か元々運動不足な所為か。

60kgを卒業してきました。
今日から参戦します、よろしくお願いします。
５９ｋｇ級のベンチプレス王者は
メインセットのときは最低でも５分は
インターバル入れるようにとアドバイスしてましたよ。

記録を狙う人はね…

ジムで5分もインターバル入れたら文句言われるわ

2分くらいが限度
視線が痛い

自宅トレの意外なメリットでしたか（笑）
ベンチ５日目
３０×１５
４０×５
４７．５×３
５２．５×８×３
３５×１５
ダンベルフライ×２０
初心者ですがよろしくです。

自分の体重くらいでセット組めるようになりたいでがんす
ageaage

まずは60kgをクリアしてから来てください。

年末に５５ｋｇから始めて今日このスレ卒業
>>154を含めてみんな頑張れ

>>154
そんなのは3ヶ月以内にできるようになるよ。マジで。

おめえみてえの死ねよ

体系やら何やらにかなり左右されるわボケ

間違ったやり方してるだけだな

間違ったやりかたってのが曖昧すぎるわ
3ヶ月間プロに指導をお願いして、一日の食事の管理から睡眠時間まで全て制限してやれってこと？
芸能人とかがそういう企画でやるとかじゃないと一般人じゃ仕事やらなんやらでかなり厳しいでしょ

これどうよ？
ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html
三頭鍛えればベンチ強くなんの？

50*10
60*10
70*10
75*4
80*4
82*0→ラックアップ出来ず
80*3
75*4
70*4
60*10

80やっと出来た。40から始めて、3年も掛かった。
そろそろ手首のサポーター買わないとやばそう。
早くうつ治したい

マックスになるまでこんな何回もやるもんなの？
一回目からどんどんウェイト落ちるけどなあ

>>162
50・60・70は各5回ずつでいいんじゃね？
疲れちまうよ

55×10
85×1
80×2
70×8
70×6
70×4
65×6
60×6

アドバイスよろしくです。

夏までに100挙げたい。
ブリッジは使ってません。

>>165
身長体重は？
8５は胸に付くまで下げてる？

>>165
100kg 目指すスレで訊いた方がいいんじゃない?

ベンチ６日目
３０×１５
４０×５
４７．５×５
５３．７×８×３
４０×１０
ダンベルフライ×２０
自宅だと推定マックスを計算して
確実に上がる数字じゃないとマックス挑戦する気にならない…

>>169
60kg 目指すスレで訊いた方がいいんじゃない?

ダンベルフライ２０ｋｇできればたいしたもんだよ

そのレベルで20kg出来るわけねぇだろ

文盲なのか脳筋なのか

47kg 10
57kg 5
67kg 9 5 5
50kg 10 7 6

相変らず最後は補助居ないと戻せてないけど、前回より確実に1rep伸びた。

60からなかなか上がらなくて嫌になってたけど
フォームが悪かったみたいで
バーベルを下げる位置が上（頭の方）過ぎて
乳首のあたりに下ろすように意識したら
70×5　80×1　まであっさり上がるようになった
やっぱりファームは大事だね

皆さんベンチ始めてどれくらいで８０ｋｇクリアするんだろ？

ダンベル今３２キロなんだけど８０上がるかね？

>>176
スタート時はMAX50キロで、80まではおよそ半年でした
体重は6キロ増えていました

なんだ？俺に喧嘩うってんか？
おめーらみてーなヘボヘボトレーニーと一緒にすんなや！ｗ

77.8kg MAX142.5kg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1331309746881o.jpg

アップの仕方次第で145行けると思ってる
推定MAX自体は149.5だから80あれば150、十分行けると思うんだけどね


画像出せない時点でチビ以下
チビがスレ住人の為に書いてるなら俺はチビを愚弄する気はない
チビは俺を叩きたいだけだ

俺は脳内と戦ってるだけであり、スレ住人には重さにこだわり過ぎず
格好良い体のままで達成してほしいだけだ

ウ板では力が全てみないなのりがある
デブで力があるのは当たり前
スレではエースで4番を目指そうぜと呼び掛けている

邪魔するなら消えてくれ
それだけの話
チビはエースにはなれないのだよ

悔しかったら俺みてーに写真載せてみろやクソガリども！ｗｗ

80クリアするのに2年かかった俺マジ非力
こんな才能ないやつも居るんだ、気長にね

>>176
俺は一月とかからなかった。100kgにはそれから四カ月。110kgにはそれから一年。
そっから停滞して…110がキツい。

>>181
なんかスポーツやってた？伸び方がマッスルメモリーにしか思えん

20kg 10
50kg 5
80kg 1
70kg 2
60kg 8 6
50kg 9 8
やっと80kg上がりました

↑？？？↑
うそバレバレやん

>>184
なんで嘘になるんだ？

1ヵ月ぶりくらいにまともなベンチ台でベンチができた

65*4か5
65*2か3
65*3

なｗｗｗｗきｗｗｗｗｗｗたｗｗいｗｗｗｗｗｗｗ

65＊10から伸びなくなった
やっぱ食いまくって体重増やさないとダメか

>>187
俺も全く同じだ
体重も65から全く増えん
前にもまして食べるようにしてるっていうのに・・・

ベンチ７日目
３０×１０
４５×５
５５×１
６０×１
６５×１
５５×８×２
５５×７
４０×１５
もうちょっとで自重でセット組めるな

>>182
柔道、剣道、弓道を10代の頃に。
あとはバイトでお米を担いでいたくらいかな。

>>190
なるほど、トン

170cm60kgです、先週やっとベンチ80が一発挙がりました
あと3ヶ月でベンチ100は現実的な数字ですかね？体重増やすのに専念すれば可能でしょうか

>>192
トレ歴がまだ一ヶ月ならいけるかもね
トレ歴十年ならムリじゃない？

>>193
トレ歴ですか…
一年半前くらいにMAX50kgくらいから始めて半年くらいで65kg挙がる程度までになって、一回筋トレを辞めてしまって
また今年から始めました…今回は真面目に取り組みたいと思って夏までに100kgという目標を作ってみました

>>184
今年入って4ヶ月で65〜80まであがったなら才能あるんじゃない？
でもそれ以下の月数で+20ｋｇはきつそう
というかそのスペックで凄いな〜

>>194
今の体重だとあと三ヶ月じゃ無理だね
体重増やしたとしてもよっぽど才能ないと無理なんじゃないかな
無理だと言われたからって諦めないで、俺を見返すためにもがんばりましょう

>>196
優しいな。

やはり3ヶ月で100kgはキツいですか…
とりあえず出来るだけの事はやってみます！皆さんありがとう

>>198
大体同スペックの物ですが3か月みっちりやればいけそう…

自分も一時中断して間をおいてまたトレやっている身です
75�`７reps位あげられますが、3か月やれば100はいくんじゃないですかね？

初心者ほど見通しは甘い

これ、間違いないから

クソガリが鍛えればすぐムキムキになると思ってるようなもん
筋肉なめんな

俺は170/62で最初は50キロしか挙げられなかったけど
半年トレーニングしつつ体重5キロ増やしたら90キロ挙げられるようになった。
だから>>194も増量して頑張れ！

ダンベルベンチ
27.5kg10レップ出来たぜ
次から30kgにチャレンジ！

ダンベルベンチ３０�`＝バーベルベンチ６０�`

>>203

>>203

ベンチ60kgなら15レップ近く出来るよ

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

手の幅ってどのくらいが一番いいの？目的は筋肥大。今はワイドでやってるけど
外側ばっかり使ってる気がする。もっと乳首あたりに効かせたい。

そのままで良い。ﾜｲﾄﾞの方が胸で挙げている

終わったらプレートってみんな外してる？
自宅トレだが、１０ｋｇを外すの面倒になってきたｗ

同じく自宅トレーにーとだが、完全にかたづけてるな、付けたままだと部屋狭いです

65*6
65*3
60*6

日曜よりは成長したぜ、やっほーい
はやく力をもどさねば・・・

YOUTUBEでZONEの田代さんが出てるやつみてみたら、けっこうブリッジしてた。
真似してベンチでブリッジしてしてみたら、胸よりも肋骨が上になるんだけど？

背骨が硬いのか？、ブリッジ苦手な人種の末裔なのだろうか？…

>>203
ダンベルベンチの片手重量×２×１．５＝バーベルベンチの重量

>>213
それは間違い。当てはまらない。

ベンチの選手を見ていると
しゃちほこベンチプレスで突き出たお腹でボヨーンと挙げてるのが
ほとんどだ。
大胸筋？筋力？何アレはという感想だな。

お腹を上にあげてブリッジすると上げやすいの？

40×10
60×5
70×6
80×1

やっと成功！

47kg 10
57kg 5
67kg 9+1 6 3+1
50kg 11 8 7

9発完全に挙げられた。
10発目は、ほぼ補助が挙げたけど、前回は挑戦もできなかったから、伸びてる。

次回、70kgに挑戦。7発挙げられたら御の字。

>>217
おめ。

>>216
というか、ルール上、胸まで降ろさないといけいんだけど、降ろして挙げる
距離を短かくする為のテクニック。
他にも手幅が81cm以下という制約があるから、腕が短かかろうが、皆81cm
で持つとか。

>>217
おめでとう！
俺も頑張らな…
ベンチ９日目
３０×１０
４５×５
５０×３
５７．５×８（２セット）
５７．５×７
６２．５×３
４０×１６（ナロー）
>>218
計算上は既に８０クリアできそうですね

>>219
どうも。でも計算通りにはなかなか……

ダンベルプレスしかやったことなくて
片方３０ｋｇ　両手で６０ｋｇで10回を3セットが日課

初めてベンチプレスやってみたら
60ｋｇあがらない
バランスがうまくとれない・・・
ベンチプレスはまだ俺には無理だった

ちゃんと降ろしてやってたのなら、慣れの問題だから、
直ぐ挙げられるようになるよ。

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

ナローグリップベンチプレスで三頭筋の強化でここにいましたが
ようやく80kg扱えるようになったのでスレ違いかもしれませんが卒業します
皆もがんばってね、自分も精進します

筋トレ本には3セットでいいと書かれているが、ほんとにそれでいいのだろうか。
少ない気がするが。

>>225
筋肥大には大胸筋、広背筋などの大きい筋肉なら5〜6セット必要だと石井っておじさんが言ってた

どっかの教授が書いた筋トレ本には最低三セットって書いてある
インターバルは1分半

先に肩をやったら疲れた

60×8×2

70×3×5

70kg 6
60kg 10 6
50kg 9 6
朝プロテイン飲み始めたら伸びてきた気がする

>>225-228
こういうのって釣り？
それともこういう人たちの集まるスレ？
そうだよねえ　80kgを目指すスレだもんねえ 始めたばかりで知識もスキルもない人たちの集まりだよね

>>230
君はトレーニング始めてすらいない人かな？

文盲か低脳だろ
どちらにしてもロクなもんじゃねーな

うぉーあげたー！！

なんか記録下がりまくった。８２キロから８０へ、そして７５へ。
８０キロあった体重を７５キロに落としたせいだろうか

>>234
そう、自分の体重に比例する。

体重落としたらどうしたってパワーは落ちてしまうからね。

減量とかはあんまりしないが個人的には記録やパワーや見た目よりも
スピード、持久力、バランス、可動域、フォーム、神経、怪我しにくい、
そういうものを重要視すべきと思う。

なんで体重に比例すんの？筋肉量じゃないの？脂肪が10キロ増えたとして上げられる重量が増えるとは思えないんだけど

>>237

>>237
体重落とすと脂肪と筋肉の両方が落ちるからだよ。

>>239
体重を落としたってのが重要なわけで体重があれば重量が上がるってわけではないよね？
極力脂肪はなくてもいいんでしょ？
筋肉つけるのに複合的に脂肪がついてしまうってだけで

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

>>237に便乗して聞きたい事がある
一年で増やせる筋肉ってアスリートなら3ｋｇ程度で初心者でもある程度上限があるってよくいうわけだけど
となると60ｋｇだった人が急に100ｋｇまで体重を増やしたとしてもそれ程記録は伸びないんじゃなかなと思うんだが

アスリートでも、極端な話、一気に100ｋｇ体重が増加すれば筋肉も10ｋｇくらいは年間でついたりするもんなの？

トレーニングもせずに一気に100kg体重を増やしても筋肉が増える訳では無いと思う。

しかし実際は理論通りにはいかなくて、たとえば270kgデブの加藤がたいした筋肉量も無しにで自分の体を支えて立って歩けるメカニズムはよく分かっていないそうだ。

170cm72kgトレ歴3ヶ月

30kg*10
45kg*10
55kg*6
60kg*4
45kg*6
30kg*10

この体重で情けないわ・・・

最初はそんなもんだ。きにすんなって

ベンチ１０日目
30×10
45×5
50×3
58.8×8（2セット）
58.8×7
62.5×3
45×15（ナロー）
次は自重でセット組みます。

>>244
55kg 限界回数まで 3セットの方がよくないかな?

情けなさでいうと、自分の方が情けないんだが……
1年以上やって 67kg 9RM。
身長 183cm。体重は 73kg から 85kg になった。

＞55kg限界回数・・
その場合、加重するのはどの時点？
１セットでも10回以上できた場合？
あるいは限界３セットのあと、とりあえず60キロ
一発とか。

回数を一発二発って数えるのはダサいと思うのはオレだけ？

そんなしょうもない点に着眼するのは君だけだろうな

70kg 7
60kg 9 6
50kg 9 8
みんなベンチ以外に胸の種目なにやってるの？

バタフライとケーブル・クロスオーバー

>>248
自分は、1セットでも10回挙がったら、次の週は2.5kg増やしてる。

>>249
セット数のことを言ってるのか、ときどき分らなくなるから、発と書いたりする。

>>251
ダンベルフライ。10kg 10回3セットやってる。

65

65*7
65*4
60*6

パワー、じわじわ回復中

180cm77kg脂肪21%です
ベンチは60kgを八発くらいでつぶけます
73kgの19%から(去年の秋)から気づいたら増えてます
体脂肪率から見て
A痩せろやはげ雑魚が
B60kgはまだまだじゃけ減量なんてまだ早えよボケ

どちらでしょうかベンチ80kg上げたいです

>>256
B
痩せたいってどこにも書いてなくて、
ベンチ80kg挙げたいという目標があるんだから、考えるまでも無い。

>>257
ありがとうございました
80kg目指して頑張ります

で、ウエイトしない日は走ってるんですがアホな努力になるんでしょうか？筋肥大もしたいし脂肪もなるべくつけたくないです

あ 80kgってベンチのことです すみません

>>247
183cmで85kgで体脂肪いくつ？

トレ初心者なんですがマシンのベンチプレスができるやつでプレートに158ポンドって書かれた重さで10回ほどできるのですが、バーベルを使ったベンチプレスだとどの重さに匹敵するんでしょうか
バーベルでやってみたくても補助の人？がいないので怖くてできないんです

>>261
158ポンド＝約71キロ
バーベルベンチなら40〜50くらいに匹敵すると思う

最初は30くらいから徐々に重さを増やして自分にあった重さでやれば補助がいなくても大丈夫だと思う

>>261
潰れるのに慣れれば100キロ超で潰れても抜けれるぞ

>>260
測ってないので分らない。74kg のときはフィットネスクラブにあった
業務用の計測器で 16% だった。今は 20% 超えてるかも。

家で測ってたこともあるが、測定値が余りにいい加減だったので止めた。

上から 100cm 87cm 105cm ってとこかな。

ベンチ11日目
30×10
45×5
50×3
60×1
65×1
70×1
60×7
60×8
60×7
50×10（ナロー）
なんとか自重でセット組めるようになった…
あと10ｋｇ、ここからだな

>>264
かなりガチムチじゃんｗ
その体格でも80kgスレに居るのか
怪我したとか？

>>266
そんなこと言われたの初めてだw
でもガチムチは無いよ。
バランス考えたら胸囲は最低110無いと。

80kgスレに居るのは単に地力が足りないから。
腕が長いので不利ってのはあると思うけど、それ言い出したら
白人とか黒人とか皆不利なわけだし。

体重が重いのは自分の才能の無さを自覚して、体重増やすことで
挙げようと思ってるから。
実際、伸びるようになった。

自分が通っているジムで、192センチ88キロの体格でMax135の人がいます。
体重増やさなくてもまだまだ伸び代はあるはず。考えてトレをしていれば、
いずれ急に伸びるときがくるよ。

50kg 5
60kg 5
70kg 7 4
60kg 9 7
50kg 9 7

70kg でセット組めるようになてきたぞー(^^)
80kg 挑戦は 70kg 10発挙がってからでいいかな。
>>268
うーん、でも体重増やします。最終的に減量すればいいので。
90kgでセット組めるようになるか、体重が100kgに達したら減量します。

>>267
身長180だから胸囲100ってことは、身長170で胸囲90くらいになるのかな？
そう考えるとたしかにガチムチではないか
白人黒人は骨とか筋肉の質・量が根本的に違うから、日本人とは全く別物だよ
しかし身長-100もないのに体脂肪率20%弱はうらやましいなー

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
ttp://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑＠馬場孝司様の寄生虫ドチビ爺さんの“カメ”┓( ´ー｀)┏　155ｃｍ笑
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>>264家で測ってたこともあるが、測定値が余りにいい加減だったので止めた

自分も持っているが、
家庭用体脂肪計はどんぶり勘定だよ。

65*6(+4)
65*3(+7)
65*1(+9)

()は補助
大胸筋が限界突破したよ・・・
明日の筋肉痛はやばそうだ

>>274

62.5でやったほうがいいのではないか。

>>275
8回とか10回だと筋力増加が見込めないから（過去にそれで重量が半年近く止まった）、1発目が6〜7回で調整してる

実はオレも伸び悩んでいて、

去年の4月から上腕三頭筋を鍛えるのをサボっていたからかもしれないと思い、
先週から三頭筋をやり始めた。

ベンチやったあとに更にインクライン・ダンベルベンチと、キックバックと、ダンベル・ショルダープレスやってるけど
伸びないときはどうしても伸びない、自分の体に限界を感じる(´・ω・)

三頭筋はガチ

スポーツには個人個人の限界があるけど、やっぱり筋トレにもあるのかな。

限界はあるだろうけど
このスレくらいの重量なら関係ないよ
虚弱体質でもない限り誰でも到達できる

たまにさらっとこういうこと言う奴いるけど
スペックによるだろ・・

４０ｋｇのＯＬでもできるんか？あ？

くだらねえこというなよ

49kgですが今日75kg挙がりました

>>280
限界はあると思うよ。

ただ限界は誰でも、ビルダーでもリフターでも、全国大会に出られるレベルくらい
じゃないかな。
努力だけで多分そこまではいける。
優勝するにはプラス才能が必要かと。

>>279
自分は、週一の胸の日に二頭と三頭もトレしてる。別途、週一の肩の日にも二頭と三頭。
ディップスとキックバック。キックバックは肘固定すること意識したら 6kg でキツイ。

>>284
凄いけど、269???

ベンチ歴２ヶ月身長165体重72キロ一年で10キロ増えて 今日初めて70キロあげれました ギリギリでした80は壁高いね 俺の体重だと あげて当たり前かな どうですか

70までは誰でも行く。70と80の間に高い壁があります。
80をクリアして定着すると90までは比較的近い。ただ90と100の間には
また高い壁がある。こんな感じかな。したがって80キロのスレの次は
100キロのスレというのは非常に実態に合った良い区分の仕方です。

俺は１００キロまで行ったけど、また戻ってきてる。
減量がまずかったみたい。
戻って３年、まだ８０も無理。
壁よじ登ったのに落ちて　遠いな、もう無理だな　と見上げてる。

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

一番下のドリアンの追加記事おまえらも読んどけ
強度と回復がすべてだ！！

>>288
サスケ山田のような心境か

ベンチマシン 30kg×12 43kg×10
ベンチプレス 30kg×10 45kg×8 55kg×6 55kg×4 50kg×6 45kg×6 30kg×10 30kg×12

170cm71kg

チェストプレスだと120いけるけど、昨日初めてベンチやったら73が限界だったわ
んで、三角筋前部がかつてないほどの筋肉痛になった
ベンチがBIG3たる所以はこれか……

昨日ベンチやってから手首の
小指側の筋？が痛む。
これってやっぱりベンチで怪我したのでしょうか？？

なにか不思議なのか？

>>291
55kg 前の 45kg のrep数減らしたら 55kg のrep数をもっと稼げるんじゃない?

>>292 チェストプレス以外に胸の種目なんかやってた？？

>>296
マシンフライとかダンベルベンチプレス、プルオーバーとディップスくらいかな

62.5*8
62.5*5
57.5*8

弱体化が止まらない
呪われてるのかぁ〜！？

82kg MAX70キロから75キロMAX80キロまできた。(77キロMAX82キロから少し下がったが…)
減量しながら筋力増加は十分可能であるといえる。プロテインは飲んでないので、もし飲んでたらさらに短期間でいけたようなきがする。
ちなみに１年以上かかった。１年の間に体重が増加傾向になったことはない(多少の前後はあるけど)

神経系だけが強化された可能性も捨てきれないが、なんとなく見た目も筋肉増えた気がする。
筋トレするときだけ意識して食事を多くして、次の筋トレまでの二日を基礎代謝以内に収めた。

半年かかってやっと80kgあがった
次は100kg目指して頑張るぜ

現在
身長178cm
体重67kg
体脂肪14％

半年前
身長178cm
体重67kg
体脂肪21％

限界まで鍛えて十分栄養摂っても年間3k程度しか筋肉量増えないだろ

それはアスリートの話で初心者には当てはまらないってさ

胸より三角筋前部のが先に疲れる

>>300
体脂肪増えただけかいｗ

減ってるだろ

>>300
こいつかなり恥ずかしいなw

>>306
どこがだ？

>>307
>304と>306は同一人物だろ間違いない
体脂肪率勘違いして引くに引けないんだろw

ん？

ちょっと勘違いしちゃったんだね
よくあることだから、素直に誤っちゃいなさいよ

謝る…

しかし>>304はかなり恥ずかしい。
俺も一瞬は間違ったが…

俺も見間違えたわ

>>310うはっw誤変換とかわろす
もうなんかgdgd

>>313
こんな風に自ら過ちを認めて笑いに変えれば人生が楽しくなるのに。

餓鬼が多いな

間違えた位で叩くなくそガキども
くだらねえことで書き込むなや

デクラインで100キロ達成したが、フラットではまだまだ。
卒業？

>フラットではまだまだ。

まだまだならまだまだだろ・・。

12月に80kg卒業したのに故障と減量で70kgまで後退してしまった。
大胸筋と三頭筋なんかは継続して成長してるのに
75kgワンレップもあがりません。つぶれます。

50kg 5
60kg 5
70kg 7 4
60kg 8 6
50kg 9 7

飯の喰い方が足りなかったかな。来週こそ8発挙げる。

みんなダンベルベンチはどの位挙がる？

ベンチ3セットやった後なら16kg8repsくらい

ダンベルベンチ30kg 10 6 3
80kgの道は遠い…これ以上増えるとスタポジ行ける気がしないわ

ダンベルベンチ30いけるならベンチ80目前だろ

60kg10回で70くらいじゃないの？
よくわからんけど

>>325
60kg10回なら80一発いける

マジか、ダンベルベンチしかやったことないから挑戦してなかった
周りにジムも無いし…機会があったらやってみる
ありがとう

え、ダンベルベンチ60ｋｇならベンチ140くらいいくでしょ・・・

え、325＝327はマジでダンベル60挙げてるの。
左右あわせての悪寒がするが、ホントだったら大変なもんですよ。

片方30キロですよ
両方だと60kg
最初にダンベルベンチ30kgって言ったのに…

>>330
ならもう80いけるって

60kg10repsなら75kgが上がれば上出来
70kgは上がるはず

75が上がる訳ないだろ

>>321
28�sで8回。

80ｋｇあがるけど
ダンベル25がきつい
３０なんか落としそうで怖いぐらい

ダンベルは片方の重量言うのが普通だろ
ごっちゃにすんなよクソども

バーに慣れれば80いきそうだな
ちょっと試してみろよ

やっと70×8いけたけど、胸が壊れた…
暫く安静にしないとだめかな。

>>338
そりゃそーだろ。

どうしても鍛えたければ腕や肩でもやれ。

そりゃそーだろってなんだ・・・？
70*8やって胸が壊れたって全くおかしく感じないんだが

暫く安静にしないとだめかな。→そりゃそーだろ
ってことでしょｗ

340氏ｗｗｗｗ

そりゃそーだった

今度からお世話になりますよ

今日で64×3上がったのでこちらに移住してきました
アームカールとラットの重量を増やしたらベンチも何故か上がった
やっぱり拮抗筋で大事なんだなあ

自業自得とはいえ、一番楽しみにしているメニューができなくなるのは辛いね。
痛みが引くまでは肩腕背中足回り頑張るわ。

関節痛めるなら分かるけど胸壊れたってどういうこと？(・ω・ )

失恋したってことだろ
言わせんなよ恥ずかしい

それは胸が痛い。

338のハートが超回復することを祈るよ

>>345を読んで、明日から背中を中心にやろうと思った。

拮抗筋を鍛えると記録が伸びるって石井御大が言ってたと思う

マッスルメモリーなのかわからないけど、高校の時以来、約20年ぶりに
ベンチプレスを再開して1ヶ月で当時のマックスの80kgに到達した。
だが100kgスレは大荒れの様子なのでまだ80kgで鍛えようと思う。

＞だが100kgスレは大荒れの様子なのでまだ80kgで鍛えようと思う。

と思ったけど、荒れてたのは前スレだったのかな？
問題なさそうなのでこちらは卒業します。

65*7(+3)
65*2or3(+7or8)
60*5?(+5?)

ベンチは相変わらずだが、デッドはリストバンドつけてから比較的上がるようになったｗ
それでも全然しょぼしょぼだけどｗ

もう胸嫌い。

7、8ヶ月成長ねぇ。
体重も80位あんのになんなんだよ。

成長神話を信じてはいけないよ。
神話というのは必ず崩壊するものだ。

>>356
僕と一緒に体重を増やないか?
85kgまで増やして漸く卒業できそうな位置に来れたよ。

体重80キロの人がベンチ80キロあげんのより
体重60キロの人がベンチ60あげる方が簡単だよな？

身長による

ああ、確かにそうだな…

あくまで「その体重で何でそこまで上がる？」っていうのを追求したい
今体重60で75ｋｇだが自重×１．５倍はいきたいな

それこそエブリベンチとかやんなきゃ厳しいんじゃねそれ

自重1･5倍は努力次第で可能な目標値だろ。
２倍となると生まれつきの体格、才能その他がからんで
くるけど。

>>362
スレ違の書き込みになるけど、自分のトレーニング継続の成果・現状踏まえて。
ウェイト歴約5年、体重62 ベンチMAX107.5。
貴方と同様、体重をキープしながら100を目標にしてクリア出来たよ。
継続してれば、まず達成出来るはず！頑張って下さい。

>>365
ありがとうございます。
まだベンチ歴１ヶ月半程度なんでどこまで伸びるか分かりませんが
頑張って継続していきます。

>>365
胸囲どんだけ？

>>364
その努力ってのがエブリベンチとかなんだろ

効果があればそれで良し

下半身の発達を無視すれば体重×1.5は普通のトレで１年以内には上がる
自重×1.5が価値を持つか否かは下半身の発達次第

もっとも、60〜63キロくらいで90〜100上げるのは下半身と体幹の筋量無視でもいくかもしれないが、より上のレベルになると下半身と体幹のトレーニングが必要になる
拮抗筋の発達と持続的な成長ホルモンの分泌とテストステロンの分泌を促すため

ようするにベンチ高重量目指すなら全身を鍛えた方が早い
自重のX倍にこだわるならベンチの時以外寝たきりでいるのがいいかもしれんね

80キロ３発上がった！
前回トレから中4日休んだからかな。しっかり力入る。
ベンチやり始めて二ヶ月かかった(>_<)
嬉しいです。

>>371
おめでとうございます！
わずか二か月で凄いですね。ちなみに身長・体重はどれくらいですか？

>>371
ベンチやり始めて二ヵ月って、
それまでは何をやっていたの？

>>372
168 69キロです。
昔から時々腕立て伏せしてました。

二ヶ月前に始めてベンチやった時は65キロがMAXでした。

>>373
スポーツは
小学校 少年野球
中学 バスケ
高校 無し
大学 無し
社会人 野球、スノボ、ゴルフ
こんなとこです。

走るのが苦手ですが、昔から力は強い方で高校の時腕相撲は柔道部と野球部の奴といい勝負でした。

168　69　で初ベンチが65上るとかすごすぎだと思うんだけど

すごすぎではないだろ
体重結構あるじゃん

>>376

>>376
ありがとう。
二ヶ月前は体重67キロだったよ。
ここ見て体重増やしたら良いってのを見て、ご飯食べまくってプロテイン飲んで二キロ増した。

トレしてるとわからんけどな
一般人レベルだと６０ｋｇも上がれば十分力持ち認定だよ
１００ｋｇとかで怪力レベル
あくまでパンピーの中ではね

50kg 5
60kg 5
70kg 7 4
60kg 8 5
50kg 9 7

前回より落ちた。7発目、補助無しで挙がらんかった。
頭痛がして頭痛薬飲んでる状態では駄目か。
記録が落ちても筋肉には効かせられたと信じよう。

>>370
誰もが1.5倍を一年以内は無理かと。ソースは自分。
1倍なら9割方はいけそうに思う。自分は今だにいけてないけど。
今の自分が過去の自分にコーチすれば1年以内で1倍はいけると思う。
でも1.5倍は無理だ。

>>371
おめ。

>>377
自分基準だと凄過ぎ。

>>381
70�sで6回挙がるなら、80�s1回は挙がると思うが。

>>382
70kg 10発挙がったら挑戦しようかと思ってたのですが、
1発挙げする日を作ってやって 80kg 挑戦してみようかな。

前は1発挙げと軽くセットをこなす日を別途作ってたんですが、
最近は色々事情があってやらなくなってしまった。

俺的にオススメな方法
ベンチ上げる前に昔の嫌な事やムカつく事、嫌いな人を思い出して
強制的にアドレナリン放出する。「クソがッ、クソがッ、クソがー！！」って感じで
日常生活ではストレスは敵だが、トレーニングでは味方だよ
息が荒くなってドキドキしてきて体温が上がって痺れる感じになってかなりパフォーマンス上がる
なにより、ムカつく野郎を潰すつもりで全力出すから３セットくらいで限界まで追い込める

パートナー付きか補助バーのあるベンチで行うのがおすすめ
停滞してる人はこの方法で限界を突破して欲しい

>>384

分かるｗｗｗ
俺も嫌なやつの顔、思い浮かべてる。
コノヤロー！最後の１レップが挙がるわ

ストレスいっぱいなんだなおまえら
そういうの思い浮かばないわ
俺のまわりみんなすごくやさしい

ベンチプレス
40*10
60*5
55*6
50*7
40*8

65*7
65*3
60*忘れた

うーん・・・

>>386いや、これのポイントは大してムカついてない時でも自分でムカつかせるってことだからさ

俺ダンベルベンチ30�`×2を10repsできるが
バーベルベンチ80�`目指しているなんて本当に雑魚にしか見えないな
もやしどもが…

ｴﾝｯ！




潰れました

>>390
上の人間から見たらあんたも雑魚ｗ

>>384以下
気持ちはわかるし、俺もジム行く時は怒りをぶつけてやろう
と思うんだけど、いざバーベル握ると楽しくって嫌なこと
全部忘れちゃうんだよね。

>>384
かりあげくんでそんなコマがあった
ムカつく感じのトレーナーの帽子踏んでるやつ
あれはあるあるで笑った

>>390
60×10でしょ？80挙がらないんじゃないか

３９０氏はただの釣りでしょ

重量更新
今日の胸トレ
ベンチ 65×1 60×3
プルオーバー20×6
フロントレイズとかトライセップスなんとか

実際挙げられても75kgくらいだろうなダンベン30×10

ベンチ80�`あげられたらダンベルベンチは何キロ上げられるの？

>>399
30kgはもてるんじゃないか？
個人差があるからなんともいえないけど

つうかダンベルベンチもバーベルベンチも重量は同じなんだからたいした変わらないんじゃないか
バランス云々って言うけどそれも慣れだし

>>396
もちろんそうだよ。トレしてない人だよ。

トレしているんだったら、トレ仲間を雑魚なんて言わない。

>>401
それでもやっぱりかなり変わるよ
そもそも稼動領域が違うから同じ重量は絶対無理
できるとしたらベンチもっとあがる

軽量ウエイトでもまじめに有意義に協調性を持って頑張ってるトレーニーを見ると重量に関係なく
人として当たり前に接するのが普通
まじめにトレしないでヘラヘラやってたり、まじめでも無意味なトレやってたり、そんなのに限って
器具を長時間独占してたりするから
そういうヤツに対しては心底　｢雑魚がっ｣　と言いたくなる

80kgスレを覗いている時点で、既に雑魚確定だけどな。
100kgからだろ、鍛えてますと言えるのは。

↑
じゃぁお前雑魚？だろw

バーベル80kgでダンベル25kgじゃない？
バーベル60kgでダンベル20kgが目安って言ってたから

それマジなの？なんか信じられないわ
30kg9回挙げられるけど80とか挙がる気しない
やったことないけど

>>405 >>406
ワロタw

まあ >>405 は突っ込みが入ることを期待して敢えてボケたのだろうけどw

30キロ10回できた頃はMAX70キロ程度だった

>30キロ10回できた頃はMAX70キロ程度だった


マジレスすると
俺、ダンベルベンチ40キロ10回でバーベルベンチプレスＭＡＸ１２０だぞ
だからさすがにこれは信じられん。。

俺の経験では

ベンチ60kg*10=ベンチMAX77.5*1＝ダンベルベンチ25kg*10=ダンベルベンチ27.5*7
だな。

オレは現在、ダンベル28�sで8回だがバーベル80kg挙らない。
Max77.5�s。

ダンベルとベンチの相関関係は、２．５倍はまちがいなく挙がるが
３倍は人によりけり、可能性はアリ、ってとこじゃないかな。

オレも>>410は信じられないよ。

>>410＝>>404だが。

なんか、冗談の言い合いなのか？これ？

ダンベン30kg10レップしっかりと挙がったらベンチ80kgなんて余裕で挙がるわ。
挙がらないやつはフォームがうんこか、稼働域が狭いか、とりあえずできたって言わないレベルだろうな。
あと>>412
ダンベン25kg10レップ＝ダンベン27.5kg7レップはねえから笑

174cmの73kg、本格トレは3ヶ月目。10年前は55kgのガリガリだった。腕立て伏せからやっとココまで来れた♪

55×10×1
70×3×1
60×5×1
50×7×4

う〜ん、まだまだ...orz
70挙げたら肩がピキピキしたおw

>>416
余裕でって表現はあってるの？
80余裕ってことは90〜100もあがるんだよね
さすがに30ｋｇで100近くあがるもんなのか？

>>418
多分「十分挙げられる」って言いたいんだろ

段弁40x3set 出来たよ

ダンベル60�`12repsからバーベルに移ったけど、65�`が数レップスしか上がらなかった…
物理的には同じ60�`を上げているんだから可動域を入れてもダンベル60�`がバーベル90�`なんて
とんでもなくありえない話

>>421
フォームと慣れの問題だよ。
ダンベルベンチの場合、丁寧に稼働域目一杯とって大胸筋しかなるべく稼働しないように挙げると重量はかなり下がる。
バーベルベンチだと手幅で挙がる重量も変わるし、全身の筋力をうまく使って挙げるようなフォームだと
また挙がる重量全然変わってくるから、一概にダンベル何kg挙がるからバーベルは何kgなんて言えないよ。

ちなみに俺は80kgが数reps挙がった時、ダンベルベンチは25kg×12だったな。

60kgでダンベルって化け物かよ

>>421
ダンベルの重さは片方の重さを言うのが一般的。

>>421
弧を描かず直線的にダンベルを挙げてない？

ダンベルベンチの1.5倍がバーベル重量とはよく聞くが、実際はそんなに甘くない
せいぜい1.2倍いけば良いほう

ダンベン30×10≠バーベン72×10
って事？

>>426
んなこと聞かねーよ。ダンベル30の１.5倍つうたら45じゃねーか。

慣れだな

終了

ダンベルフライの間違いじゃね？

だいたいダンベルで何キロ上がればバーベルで何キロとか言ってる時点で糞だろ
しかもベンチスレでスレ違いもいいところ
ダンベルスレ逝けや

だから、ダンベル30kgで10発出来たら、バーベル90kgが1発出来るって事だろ。
ダンベルとバーベルを何方もやってるなら結構あっていると思うよ

今ダンベル30kg×10だけどこの程度だよ
http://imgur.com/0RvuF.jpg

バーベルやったことないから90kgは挙がらないと思うけど80kgですら微妙じゃないか

ダンベルとバーベルだと効く部位が変わってくるしダンベルで〇kg上ったからバーベル〇ｋg上るとか
言うのはちょっと・・・　　逆もしかり

>432
1.5倍とかｗ
どんだけ希望的観測よ
トレしたことあんのか？

>>433
凄いと思うが

>>433
ちゃんとしっかり胸に効かせてフルレンジで挙げてる？
その上で80kg挙がらないのはありえないと思うけど

ベンチ19日目
62.5×8rep×３set
やっと3setとも上がった
現在75ｋｇ
今月中に卒業したいが厳しいか…

65*7
65*4
60*4

の・・・伸びねえええええｗ

５セットくらいやれば？

一応これのあとにインクラインダンベルベンチを3セットやってるよ

ジムにあるバーベルシャフトって何キロくらい？？

皆あっという間に成長していってるよね
俺なんて1ヶ月に2.5〜5kg増えればいいほうだわ
10月に45ｋｇからスタートして今70ｋｇ･･･

>>442
ジムによる
10〜20ｋｇくらい
うちは10ｋｇ

３月２０日にスタートして
５５ｋｇ→７５ｋｇまで上がったよ
ホームトレで自分のペースでやれてるからかもしれんがｗ

てか彼女と喧嘩して10針縫う怪我してトレーニングところじゃなーわ

>>445
お前が休んでる間も彼女はどんどん強くなっている
次は10針じゃすまないぞ

針のむしろですな

ベンチでつぶれ、助けてもらうの恥ずかしいのでダンベルです。
引っ越してジム変わったらダンベルのシャフトが今までよりも細くて
最後の1,2回ができなくなりました。

素直にベンチでしょうか？

>>448
何故シャフトが細いと最後までできないの？
そのベンチはセーフティついてないの？

個人的にはダンベルベンチのほうが危険だと思うんだけど

今日のトレ
ベンチプレス 65×3
60×5
ディップス 総重量85×5
プルオーバー 15×8
フロントプレス 42.5×3
40×3
サイドレイズ 9×6
フロントレイズ 10×6
シュラッグ 65×6
ラットプルダウン
パーシャル 57×5
フルレンジ42×8
ナローアンダー 62×4
ベントオーバーロウ 67.5×4
62.5×5
フロントスクワット 55×4
クリーン47.5×3
ダンベルランジ30×6
サイドランジ
20ydダッシュ3本
デッドリフト 80×6
80×5
レッグレイズ
ツイストマシン
サイドプランク足上げ
プランク

>>450
何時間かかった？

>>449

シャフトが細くて握りにくいです。
もちろん余裕のある重さであればシャフトなんか関係ないのかも
しれませんが・・・。

セーフティをセットすると胸まで下ろしたとき、ガチャガチャと当たるのが
いやで・・・。

ダンベルだと動けなくなることがないのでずっとダンベルでした。

>>451
一時間ちょい

>>452
なるほど
セーフティギリギリまで下げとけば大丈夫じゃないの？
そこまで無理に下げなくても十分効いてると思うが

>>452
それ、セーフティをセットする位置が間違ってる。
もっと下にセットしないと。

潰れたときは首の上まで転がして脱出。
つまりセーフティは首の上にセットしてあればそれでよい。

高さの調整が出来無いのなら仕方が無いけど。

MAX75程度じゃインクラインとか不要？


フラットベンチとフライだけでおk？

>>453
マジで？
インターバルあるのかよ。

筋力アップと筋肥大を同時進行させたい場合5回くらい出来る重量数セット→10回程度出来る重量数セット
ってかんじでいいかな？

>>457
体感的に最小限必要だと思う分しか取ってないよ
筋肥大目的のときはしっかり取るけど

>>458
5rep×5set法ってのがある

>>459それkwsk

>>454, 455

どうもありがとうございます。

そうか、首の上ですね！今度試してみます。

セーフティを首の上にセットするなんてあるのか？
潰れた時そこまで挙げられるのか？

>>462
首の上って表現はわからんけどギリギリまで下げとけば大丈夫でしょ
潰れたら下から抜けてプレート外して戻せばいいんだし

セーフティのセットの仕方も知らんのか？
ベタ寝で胸に触れるか触れないかくらいに調整するんだよ
挙げるときは軽くブリッジ状態になるからバーはセーフティに当たらん
潰れたらブリッジ解除すればバーに体を押される事はない


基本中の基本、何で知らんのだ？って話だ

50kg 5
60kg 5
70kg 1
75kg 1
80kg 1
70kg 2
65kg 5
60kg 7 5
50kg 8

最近調子悪いので、刺戟を変える為、一発挙げにしてみた。
目出たく80kg挙がった(^_^)
調子が悪いときは、挙がるだろうけど試したことが無い重さにする、
ってのはいい方法かも。捗った気になれるから。

ということで卒業します。
まだ自重挙げられないけど。(X_X) (現在86kg)

皆様も頑張って下さい。(_o_)

>>464
そんなこと知らなくても、セフティバーの位置くらい分かるだろう。

>>165身体の画像見たいな

>>465
おめでとうございます！

>>465
おめでとう
くそーどんどん卒業してる人がいてベンチやる気なくなってくる
デッドは伸びてるからベンチしばらくやめようかなｗ

465 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/11(金) 22:39:11.06 ID:8tcIvsn/
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ


ダンベルカール　17.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ

17.5kgｗｗｗｗｗｗｗしょぼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗだっせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こいつ素質ねえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗトレやめちまえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

75*6
70*6
70*5
65*7
60*8
今まで70上限でやってて１set目が8回位だから自重してたけど
何となく75でやってみたら6回あがったわ
てか、持久筋ねぇわ・・・

>>471
80�s1回挙るだろう。
スレ違い。

>>472
いや、まだチャレンジしたこともないし許してくれよ・・・

>>467
流れ的に私かな?
そういう趣味は有りませんよ……

冗談はさておき、いざ撮影してみると、思いの他、豚だったので止めておきます……

>>468 >>469
有難うございます。
>>469
デッドが伸びてるからいいやと開き直るのもよいと思いますよ。
でもベンチも継続した方がよいかと。

私もデッドは何も考えなくても伸びて、
ベンチは幾ら工夫しても伸びない時期がありましたが、
何とかここまでこれました。

俺も体重の割には挙がらない雑魚だから、同じ感じかな？
ここまでなるのにどの位かかった？？

昨日アップも何もなしにやってみたら80挙がった

みんなも一回やってみるといい


ではさらばｗ

怪我するっつーの馬鹿

>>475
記録掘ってみた。

ベンチプレス 2011/01/16 35kg 12x3 (ただし 2011/01/26 45kg 10x3)
デッドリフト 2011/01/16 70kg 2x1 60kg 10x3
スクワット 2011/01/23 30kg 10x3 (ただし 2011/02/01 50kg 10x1)
身長183cm/体重72kg

現在(15箇月後) B: 70kg 7RM (80kg 1RM) D: 145kg 7RM S: 95kg 7RM
体重86kg

ジムに行く前に、家でダンベルやってたから、それ入れるともう5箇月追加。
恥ずかしがらずに最初からジムに行き20kgバーでベンチやってればよかったと今は思うけれど。

数箇月で楽々突破してる人も居るみたいだけど、これだけかかってそれでも突破
できた人も居るので、皆、諦めずに頑張って欲しい。
きっと、こんな感じでしか伸びない人も結構居るのだけれど恥ずかしがって書かないから、
多くの人が数箇月でクリアしているかもように見えるのだと思う。
いや、そう信じさせて。

あと、どうしても体系的に得意、不得意種目というのができてしまうと思う。
ベンチが苦手な人はずーっとベンチが苦手。
でも懲りずにやってれば、全体が伸びるなかで伸びると思う。
自分なんかデッドを基準にすると、ここのところずっと、
ベンチが半分以下で、スクワットが -50kg てな感じだ。
それでも、ちょっとずつ伸びてる。

長文失礼しました。

昨日初めて70×6できた
次の目標は70×8か75×6

30*12
55*8
55*8
50*10
45*8
45*8
30*12

ttp://www.real-kinnryoku.com/index.html

これ、ホント？

>>478
やっぱり伸びる人は伸びるんだねぇ
俺は1年半やってて今だに80kg越えれないから、そろそろステ試してみるぜ

>>478
オレは筋トレ始めて4年でMax77.5�sだよ。

ちゃんとプロテイン飲めよ

>>483 なんかやり方間違えてるんじゃないか？

MAX更新
ベンチ65→67.5
スクワット60→75
デッドリフト95→100

今日のトレ
ベントオーバーロウ 67.5×5
67.5×5
デッドリフト
97.5×4
100×1
ラットプル
57×5
42×8
ワンハンドロー
225×7
ベンチプレス
67.5×3
62.5×4
ディップス
85×5
マシンフライ
36.5×4
プルオーバー
17.5×8
フロントプレス
45×3
40×3
サイドレイズ
10×6
フロントレイズ
10×6
シュラッグ
67.5×10
スクワット
75×3
ダンベルランジ
15×6
サイドランジ
30×6
クリーン
47.5×3

あと片足ドラゴンフラッグとかちょこちょこ

邪魔臭いからそれ報告スレでやってくんない？

ワンハンドローが最強だな

肩が痛くてベンチムリだったけど
フォームを変えたら肩の痛みもなくなってきて
60キロ5回もできた
先月まで50キロ8回とかだったけど、この1ヶ月ですげー伸びた

>>489
どんなフォームか詳しく
俺も肩悪くていろいろやってるけど駄目なんだよね

20*10
45*10
45*9
40*10
40*10

今日はベンチ台混んでるからバーベルインクラインやってみた
持ち上げる時、若干ブレるし、胸の中央〜下を使えないから、きつかった

>>490
自分も左肩が痛い時期があったけど、今から思うと、
重量は痛くならない重さにして、
フォームを色々考えて試せばもっと速く成長してただろうなー、と思う。
またフォームが崩れたら止めるとか、重量を軽くするとか徹底してれば、とも思う。

左肩がどうしても上(頭の側)に上がってしまうクセがあって、
結局今はバーを降ろす位置をかなり臍の方に近付けることにして、
なるべくそうならないようにしてる。

左肩が下げられないのは、そもそも右肩と左肩とでは動かせる能力が違っていて、
左肩では僧帽筋を下げたまま三角筋を動かせない。右肩ではできるのに。
これまでの生活やスポーツの中で左肩を複雑に動かす動作をずっとやってなかった為だと思う。
これが理由でサイドレイズで左肩が痛くなることがあるので、やらない。
ショルダープレスも重いのではやらない。
肩の日はアーノルドプレス22kgとリアレイズ7kg(片手ずつ)だけやってる。

後ベンチの日は3kgの軽い重量でリアレイズをウォームアップすると、
肩が痛くなったりせずにいい感じ。

この話が万人に通じるとは思ってないけど、何か参考になれば。

>>492
詳しくありがとう
色々参考になった、今度肩のアップしてからベンチやるよ

やっぱベンチ週一じゃ少ないかなあ
ジム行く余裕が週一回しかないから自宅でなんか大胸筋に効かせるの考えないと

>>490
フォームというかイメージを変えてみた
肩甲骨寄せて軽くブリッジ、手首を立てて乳首辺りにおろすのは同じ
個人的な感覚であれだけど、脇の下に（わき毛はえてるとこ）意識を集中する感じにした
よく分からんが劇的に良くなった

55kg10回いけたから一気に70kgしてみたら２回いけた
( ・∇・)わーい

>>495
なるほど、脇を閉めるって感じか
俺ももうちょっと試してみる

>>497
自分が上に書いたことも、意識してるのはは、左肘をなるべく下げる(膝の方に)ってことで、
結局それは脇を締めることになってる。

>>494
シンプルに家でダンベルベンチってのはどう?

自分はベンチを何だか買い損ねてるので、今はアーノルドプレス。
ちょっと刺戟されるくらいだけど。

5月1日に60Kgスレを卒業しましたので、此方でお世話になります。

ジム歴一ヶ月半
ｽﾍﾟｯｸ170cm61Kgです。


5/8

40*10
60*8
65*6*5*4
50(ﾅﾛｰ)10×2
40*16

5/12

40*10
65*8*7*6
62･5*9*7
60*8
50*14

本日

40*10
60*6
65*5
67･5*3
70*1
72･5*×

さすがに70Kgは若干尻が浮きましたけど、何とか70クリア出来ました。

>>500
羨ましいほどの伸びだね
俺も負けないようにメイン重量60kgにするわ

>>500
俺とスペックと伸び率似てるｗ
67×5repを3セットなら75は上がるはず

本日ベンチ２２日目
アップ後、
65×8、8、6
52.5×12（ナロー）
今月で卒業したいな…
お互い頑張りましょう

>>500
ん？
よく見たら５月１日に60ｋｇ卒業か
その伸びは…(・_・;)
負けましたorz

初ベンチどれくらい？

ジム一ヵ月半で自重以上でメイン組んでるとか････
うらやまだわぁ。
60，65を3回くらいで切り上げてマックス挑戦すれば７５余裕で行くんじゃね？

>>501

有り難うございます、お互いに頑張りましょう。

>>502
4/14 初ベンチ

バーのみ*10
30*10
40*10
45*8
50*8
55*5
60*潰れ

でした(汗
それと67.5*3です、焦らずお互いに頑張りましょう。


>>504

いやいや、まだまだ駄目ですね(汗 72.5はケツ全挙げしてもちょっとしか挙がりませんでした。


焦らず頑張ります

みんな頑張ってんな。
８０キロは才能の世界だぞ。
これを達成なら俺はおまいらを真のアスリートとして認める。
漢だ。
ガンバレ。

80キロって才能の世界だったのか

スポクラいけば解かる。
おまいらビルダーやリフターには遠い世界だろうがな。

強い人が俺を待っていたのでいいとこ見せようと頑張っていつもよりツーモアレップス
やっぱムリポで助けてもらった(;´д｀)
55kg10
60kg8
60kg6
65kg7

80で才能がどうこうなんて流石にないわ

>500
モチベ上がった。
よし、今日から60kgでセット組むことにする。

トレーニング内容が正しいのか正しくないのか不安になってきた。
１０ヶ月ほど停滞してる。

でも体重が-6キロ減ったんだよね。重さは維持出来てるんだけど(少し下がった)
これはトレーニング方法あってるといえるのかな？人よりかなり回数少ないんだが
重量が伸びないのが体重のせいかメニューが悪いのかよくわからん。

アップ：40*5くらい
メイン：65*8
サブ：60*8から10

こんなけしかしてないんだが・・・

初書き
167センチ58キロ
60キロ8回までできた。
クレアチンのおかげもあってか、体重もベンチ重量も上り調子(^-^)
体重70前後ベンチ100以上目標で頑張るぞ(＾ｰ^)ノ
とりあえず今年中に体重60以上ベンチ80目指したいです（＾Ｏ＾☆♪

>>512
体重減って重量維持はむしろ上出来じゃねーか？
食って脂肪と一緒に筋肉肥大させなきゃ筋力は向上しないよ。

試しに2ヵ月で5kg増やしてみ？75×5ぐらい挙がるようになるかも知れんぞ。

>>514
そうなのか。さすがに１０ヶ月も停滞するとネガティブになってくるけど
これでよさそうならこのままあと-１０キロいくか・・・。
減量ほんと苦手で物凄い遅いんだよね。一日-100キロカロリーか50キロカロリーくらいしか出来ない。
70日で1キロ〜2キロ、200日で4キロ〜5キロくらいか。低空飛行すぎるなｗ

停滞に困ったらクレアチン
１０kgくらいは余裕で向上する
あとはプロテインなりＢＣＡＡも試してみるといい

昨日、65�sで8回挙がった。今までは6回だったのだが。
続けていれば効果が出るもんだ。

70*3
65*5
65*3

(´・ω・`)

停滞してきたからメニュー変えよっかな〜

>>519
今晩はスパゲッティにしました！

172�a／61�`
ベンチ23日目
30*10
50*3
60*1
70*1
77.5*1
65*8、8、7
55*9（ナロー）
あと2週間で2.5�`、頑張れ俺(>_<)

デフォルトで95挙がらないんだったら才能ねーんだよ。やめた方がいいよ。100まで最低8年は必要。

俺も停滞してるから3回が限界の重量を1セット目に持ってこようかなぁ

>>40
どうやって治しましたか？

>>524
2ヶ月前のレスが返ってくるか...？w

たった今あがった！
55kg10
75kg1
80kg1
80kgつぶれ
わーい( ・∇・)

みんなフォーム、フォームって言ってるけどフォームのどーゆーとこに注意してやったらいいんすか？

80kgあがるころにはフォームなんか安定してるだろ
フォーム安定してないのに80付近まであがるって相当な馬鹿力なデブじゃないか

そんなこたーない

>>527
トレーナーに見てもらわないと分からないよ。
石井さんの本にも書かれてないしね。

ベンチてフォームが悪いからどうこうって
スクワットほどない気がするけどなー
胸にきいてないフォームだとしても三頭とか他に効いてるわけだし
それでも気になるなら動画あげてみれば？

>>499ダンベルが一つしかないんだよね
デッドリフト用にバーベルがあるから床寝ナローベンチでもしようかね

170cm70kg
トレ歴4ヶ月
30*12
60*7
60*6
55*6
45*8
45*6
30*10

もうちょっといけそうな気がする

仕事などで精神的・肉体的ストレスが溜まっていると、筋肉が付きにくくなるような気がする。

20*5
60*3
70*1
75*1
80潰れ

今まで60kgでセット組んでてMAX挑戦してみたけど厳しー

70とか75が一回の時点でやめとけよw

ああmax挑戦てことは何回かできるのかごめん読んでなかった

>>535
アップで疲れないようにもう一回やればあがりそう
がんばれp(^-^)q

65*10
か
67.5*8
は上がらないと80は厳しいな

>>539
世の中いろんな人がいるからな
ベンチはどんどんチャレンジしてみんな潰れたらいいんだと思うよ

俺の場合
80達成時でも65x10できなかったか。
でも
75x2、70x4はいけた。
MAX狙いなら8，10回は不要な人が多いのでは？

重さ慣れも必要だからなぁ
ラックアップのみならかなり早い段階で80クリアできるから、ラックアップのみも積極的にやった方が良い

日によって手首の内側のスジが突っ張るみたいな感じがするんですが気にしたほうが良いんですか？
関節じゃなくてスジがぴりぴりっとします

ピリピリ系は怪我の前兆だから気をつけた方がいい

６５×５で三週間停滞してるから今日からダンベルベンチを
取り入れることにしたんだけどやっぱむずいわ
２２・５キロでスタポジ行けなかった

アップで疲れてあがんないだけの人が結構いる気がするんだが…

ダンベン
32.5kg4回
27.5kg10回 6回 6回
22.5kg11回 7回 6回

まだまだ道のりは遠い
次回35kgに挑戦してみる

65*8
65*2
60*5か6

1セット目の8レップ目は、補助が掛かってたような気がするが
自分で挙げたような気もする、多分自力であがったんだよ、うん

178センチ　65キロ　12.5パーセント
体重落としても安定して80あがるようになってきた
体脂肪一桁まで落として挙がるか挑戦中

http://youtu.be/VesKXrc_JBs
撮ってみた
こうしないと上がらないんだけどやっぱこれだけ反動つけちゃダメかな？

>>549
器具が色々そろってそうでいいですね
自分がアドバイスするのもなんなんですがなんか色々と危ない気がします・・・

>>549
反動なしだと80�s無理だろうな。でもそれでいい。
重さに慣れる事も出来るしそのうちバウンドなしでできるようになるさ。

それより自力で胸まで下すという当たり前の事が出来てない
奴が多すぎるなかで、その動画を公開した意味は大きい。
ウデカクハーフ野郎はこの動画を見て猛省すべきだな。

>>551
高重量ネガティブ意識のハーフだめなんですかー！やだー！( ；ω； )

>>549
まー普通にケツ浮いてるけどな、、、w
アーチ作る努力があんまり感じられんのだけどなんか考えとかあんの？

足変なとこに着かないで腰近くまで引いてアーチ作れば普通に挙がるよ

>>550
>>551
ありがとうございます反動つけずにあげられるように頑張ります
>>553
アーチは競技用で素人が胸筋鍛えるだけなら要らないのかなって思って
アーチ意識してやった事無いです
>>554
確かに変なとこに足置いてますね…直します

胸にアイソレートするのはラインをデザインするビルダーの方法論
結局は高重量を扱えるフォームで高重量やる方のが関連部位の底上げには一番委員だよ

>>555
アーチなんて作る必要無い。競技者じゃないんだから。ベタ寝で良い。

あいかわらず重量が低いスレほど内容も低レベルな法則はいきてるな

適度に作ったほうが安全やろ

>>558
高レベルな人キター

>>558
低レベル乙

>>558 口だけトレーニー

ベタ寝の人だって適度な下背部のアーチと背中の受けはやってるでしょ
'ベタ寝'って書いてるからって完全にベタっと寝るのは素人

ベンチ26日目
30*10
60*1
70*1
80*1
アップ軽くしてトライしたら何とか上がりました。
今までありがとうございました。

初書きです
１週間くらい前
アップ２〜３セット
75で１
55で５ぐらいを３セット

普段はダンベルメインで20でセット組んでます
今日から22.5でやります

>>564
おめでとうございます。
先日60kgをクリアしたと思ったら
今度は80kgとは成長が早いですね。
ちなみにダンベルフライなどの補助種目はしてますか？

>>566
ありがとうございます。
補助種目は殆ど行っていません。
最後に90ｋｇのラックアップとか、
ナローを若干取り入れていたくらいです。
だいたい週３でベンチやっているせいか成長は早いほうなのかもしれません。

足開いて体を反れば80なんて楽勝。

ちょっとフォーム修正してみました
どうかな全身ガチガチに力入っちゃってるけど・・・
http://youtu.be/gNpScRbd7SM

足の裏全部着けて踏ん張んなさい
上半身と下半身がバラバラんなって体幹の安定が取れてないでしょ

>>570
言われると思いました
ガバって股開けばいいんですよね

アーチは肩甲骨−腰じゃなくて肩甲骨−膝で作んなさい
試しに立って軽く膝曲げて上体後ろに反らせてみるといい
すると大腿四頭と腹回りがガッチガチに固められるポイントが来るだろう？
その時鳩尾から膝にかけてきれいなカーブになってるはずなの
そんな状態をベンチに寝て再現するのよ
あと腹は引っ込めるんじゃなくて張り裂けんばかりにしっかり外に張りなさいね
そうすることで肩はより強くベンチに押し付けられるしアーチも高いものになるから

>>572
了解です理解はしました
でも多分お腹はベルトしてるせいかなって思います
足の日だったからベルト巻いてます

>>572
アーチは肩甲骨ー膝
すげーイイこと聞いたかも

シャチホコにならない？すげーダサいんだけど

アーチの話になると必ず出てくるなこの手合い
使う単語がいつも同じ

>>575
尻ついてなきゃ別に構わないでしょ。
ついでに、ずーっと尻ついてるのでなけりゃ、セットの最後の方に
尻ついててもいいんでない。

個人的な見解に過ぎないが。

>>575
アーチしないにしても、膝〜肩甲骨を意識してみ
なんか良いぞ

>>567
なるほど〜
ありがとうございます。

今日のベンチ
20*10
40*6
55*1
65*1
54.5*7,5
50*10,8
40*15

>>572
理解は出来ても出来なかったわ
http://www.youtube.com/watch?v=HEtniAo3OIM
こういうような感じだよね膝からのアーチ
股関節硬いからかなぁもうちょっとベンチ高いとできそうな気はするんだけど

昨日のトレ
166cm58？
60？.8.6
ダンベル20？？
腕立て 懸垂

50＊5
60＊1
70＊1
75＊1
80＊1.1
卒業

一年前max40＊5

みなさんセット間のインターバルは何分ぐらいとってますか？
自分は筋肥大目的ですが、これぐらいの重量(MAX80�s近辺)でトレするようになってくると１分30秒だと足りなくないですか？
やはり3分ぐらいとってるんですか？

好きなだけとれよ。1分半も3分もたいして変わらん

>>572 足からブリッジ決めるって事でしょ？俺はそれだといまいちだわ
ブリッジの高さは根本の柔軟性の問題だよ

ブリッジの話題が出ると不要っ言う人が出てくるけど
ベンチって基本全身の力を動員してやる種目だよな？
そもそもアーチ低くてフルレンジだと怪我のリスクが増えるんだけどそういう方法を推奨してる自覚あんの？

アーチ潰してやる場合、効いてればよくてレンジ幅も重量も気にしてやる種目ではなくなるとおもってるよ

ブリッジすると重量増えるし肩にかかる負担はかなり少なくなるよね。

けど今疑問に思ってるのはパラリンの選手はノーブリッジ、ナローグリップなのに何であそこまで強いのかって事。なんでだろ？

生活費を国からもらって、暇に任せてベンチやりまくれば強くならなきゃウソだろう

今日生まれて初めてベンチプレスに挑戦した。
２５kg×２個
１２．５kg×２個
シャフトの重さと留め金具？の重さがわからないんだけど
これで７５kg？
１セット目はビビりながらも１０回できた
２セット目３セット目ガクンと落ちて５回
やっぱりベンチプレスは効きますね。
体重９５kgなのでとりあえず８０kg３セットクリアして自重目標に頑張ります。

凄い
余裕で自重クリアしてるっぽ
羨ましい。俺は自重には果てしないですorz

>>590
シャフトが10ｋｇはあるから85はいってるね
体重があるとは言え初ベンチでそれは凄いわ
どんなトレしてたの？

ポンドってオチはない？

いや、ベンチプレスが初めてってだけで、筋トレは
今年一月から腕立て（ワイド、スロトレ）１日おき　３０回　３セット
３月から足を椅子に乗せて同様
４月中旬から片手３０kgのダンベルプレス　最近は１５回×３セット　３日おき

ダンベルのウエイトがこれ以上ないので、公共施設のトレーニングルームでベンチプレスに初挑戦しました。
ダンベルプレスで６０kg扱ってるので７０位は行けるだろうとウエイトを設置したのですが
初挑戦で舞い上がって、足し算間違ってその重さでやったら上がったって次第です。

ベンチプレスに経験がなく、恐怖感があったのでダンベルが３０kg以上あればダンベルプレスをやろうと思っていましたが
ダンベルが２０kgまでしかなかったため思い切って挑戦しました。

70kg初挑戦

70kg 6 4 4
60kg 9 4

>>594
スローの腕立て30
なるほどです。モチベ上がりました。
ありがとうございました。

>>594
それにしても自重トレじゃ筋トレのうちに入らないレベルだし
そもそも初回からダンベルベンチ30ｋｇは相当凄いと思うよ
で、しかも4月中旬から初めてそれならかなり才能ある

>>593
実は一昨年、同じ施設で筋トレしたことがあります。当時はフリーウエイト系には一切
手を出さず、マシンと有酸素をやっていました。チェストマシン？で１８０　８回できたので
自分のベンチプレスは１８０kgと勘違いしていた時期がマジでありました・・
結構良い感じでトレーニングできていたのですが、サンドバックを叩いて手首を捻挫　３ヶ月経っても
痛みが取れず　そのまま運動中止してました。

>>596
器具が無かったので、石井直方氏のクイック、スローでしばらくやってました。スローはキツいです。
ダンベル３０kgのダンベルプレスよりスローの腕立て３０回は苦痛という意味ではスローの方がキツイ様に思います。

>>597

ありがとうございます。浮かれる事無く地道に頑張っていきたいと思います。
中二の時背筋力で校内（学年ではない）一位にはなったことはありました。
その後運動はほとんどしてなかったのですが、予防接種を受ける時等、格闘技か何か
やってる？と医者には言われたりしてました。
ただのデブなんですけどね。

持ち上がりました　頑張ります。

フリーウエイトなしでチェスト180とかどんな猛者だよｗｗｗｗ

こいつ松尾象山じゃね？

てかチェストマシンで100以上あるやつ見たことねー

70*3
65*4
60*5か6

弱体化著しい

チェストマシンは　ポンドだったって事です。
すみません蛇足しすぎました・・・

ベンチプレス俺も明後日初挑戦だぜ！！
トレ5年目までダンベルベンチで32.5kg×10回5分5セットにまでになった鍛えていた
ていうか今までベンチ系あまり興味なかった。腕相撲のために懸垂（加重含む）
ダンベルカールフルレンジ25kgと肘台に乗せての体ごとのチーティングカール35kg
リストカール（チート）35kgしてて腕と背中にゃ自身あるがな。三頭筋や肩もキッチりしてるぞ
だが何でか知らんが胸も結構いい形になってるぞ。体重は結構ある。174センチの67kg
まあ、元々素質は無いから初回バーベルベンチに期待はしてない。70kgはあがると思っているが

多分明後日卒業だから100kgもういっとけｗｗ

懸垂で腕相撲強くなるのか。逆手でやるのかな？

なんとか70一発できた
ていうか俺三頭が弱い気がする

体幹から体肢に向かって成長するからねえ
胸→肩→三頭・・・みたいな感じで
俺は三頭どんなにシゴいても中々伸びないから、胸追い込んでる

いや関係無いから

>>609
幹が細いのに枝だけ太い木を見たことがある？
体幹がガリなのに腕だけやたら太い男見たことある？

その例えいつも見るけど意味わからん
なんで木に例えてんだよ
アームレスラーで腕しか鍛えてないやつが居た気がするが

同じ世界で、同じ重力で、同じ陸上で、同じように縦に伸びる生き物なのだから
例えにはなるし、基本的な構造も似るだろう
腕だけでかい奴とか漫画でしか見たことねえよ

どっかの雑誌でどっかのビルダーが言ったこと鵜呑みにしてるんだろうな
体幹にさほど違いが無くても腕の太さが天と地なんていくらでもあるだろ

>>608さんの意見に賛成だな。

そもそも体幹がしっかりしてないと、末端も十分鍛えられない。
太い腕がどこについていてどこで動かしているか考えるべきだ。

副次的な意味でなら問題無いよ
だが本質的な意味ではあたらない
体幹の筋量が体肢のそれを規定するなんてのはトンデモも甚だしい

外国人女子のスポーツ選手で腕だけやたら太い子いたよね

>>616
画像はよ

ベンチプレス半年前MAX72.5ｋg それからトレ休憩後2週間前に開始　今回で合計4回トレしました。
40ｋｇ×10から開始　ベンチプレスMAX60kg本日クリア　52.5kg、50kg　45kg　各6回のトレ後終了

トレーニング自体は半年休みいれて1年4カ月くらいです。休憩除け10か月程度です。
7月終わりまでには前回の72.5kgを越えた75kgまで持っていきたいですが可能でしょうか？
典型的標準体型です。前の記録までは案外早く戻るらしいので75kgと全開＋2.5kgを設定しています。

54.5*9,7,6

無理だっつったらどーすんの？

別にどうもしませんよ
ただ可能な領域にあるか聞きたいだけです
不可能なら無理せず確実なトレーニング、可能ならそれに沿ったメニューを考えようと思ってるだけです

じゃあ自分で可能かどうか判断して勝手にメニュー組んでちょうだい
お前の事なんか知らんから

そんな事言い出したらスレの意味がないだろ
知らんならスルーしとけばいい話

>>621
君のトレーニングの強度や頻度は分からないし
体にも個人差があるから良く分からんけど
80kgなんてデブじゃなくても出来る子なら3ヶ月でいけるライン

これでよろしいか？

>>624
ありがとうございます。出来ない子なので、確実に児玉式トレーニング行こうと思います。

>>625
出来ると自分を信じてれば出来る
信じなければ出来ない
俺は自分を信じてマックスを更新し続けた
そして肩をぶっ壊した
いやー参ったね

ベンチプレスするとき、目を閉じた方が集中して力が出せる気がして、目を閉じてやってるのですが、他にもそんな人います？
スクワットとか、他の種目では開けてるのですが。

50kg×10
75kg×1
80kg×つぶれ
70kg×4
65kg×8
ストリクトで75kgいけたわーい( ・∇・)

70×3 3ｾｯﾄ

60×6 5ｾｯﾄ

70*4
67.5*3
62.5*忘れた、多分4か5

70*4キタコレ！

肩甲骨寄せると空手でも動かしづらい。
バックプレスの動作もそう。
肩甲骨の寄せをそれなりにすれば少し挙げやすくなるが、怪我がね…
ダンベルベンチだと少しはマシなんだが…

とにかく動作がしづらい。こんな人、他に居ます？

70五回

80潰れ

今週中にいける！

60を10発に苦戦してたけど、成功してから一気にきましたー！

聞きたいむんだけど筋トレは一時間以内で終わらせるのが理想とHPで見かける。
けど俺の場合、１０種目で二時間も掛かる。
というのはベンチをした後、次の力を蓄える意味で１０分くらい休みを取る。
そしてインクライして５分くらいしてダンベルベンチして１０休憩しての繰り返しなんだ。
一時間で終わらせるのは種目を減らすか休憩を減らすかにしなくちやならない。
その場合は次の種目は３０K
上がるのが20Kになるよ。どうしたら一時間で終わらせるのかアドバイス願う。

俺も胸の日は肩だの三頭だのやって二時間かかるよ。
俺も種目間に10分以上休みとってるし、取らなかったらレップ減る。
だからといって、分割を細かくするには、実力的にまだ早いと思ってるから、今のうちはこれでいいのかなと思ってる

インターバル長すぎ

>>633
胸胸胸ってやってっからダメなんだろ
ベンチ終わったら取り敢えず懸垂とかダンベルカールとかしたらいいだろ
休憩は無しだ移動時間だけお前にやろう

ただ重量あげたいなら少し軽めの重量で頻度多く週に3回はやるのが基本だろ

もちろんインターバルは5分以上。
単純な筋肥大トレなら高重量でやるのがいいが

同一箇所トレで種目変える時、体力回復させる意味あんのかな。
ベンチで追い込んだら、インクラインあるいはダンベルで重量・
回数減るのは承知でヘトヘトになればいいんじゃない？
それぞれで10rms・３セットといったスケジュールをこなすのが
目的じゃないでしょ。
まあ２時間も集中力続く人ならいいのかな。

疲れるだけで効果がないってこともあるよってボディビルダーに教えてもらった

短期的な重量にこだわるから変なトレになる
目的は重量じゃなく追い込む事だろう
そうすれば重量もあとからついてくる

＞短期的な重量にこだわるから変なトレになる
＞目的は重量じゃなく追い込む事だろう
＞そうすれば重量もあとからついてくる

これだと間違いなくプラトーに陥るよ
本当は逆だから！
伊東さんのブログでも読みなよ

高重量に挑戦していかなきや、
筋肉は太くも大きくもならない。

追い込んで強くなるのは筋力と持久力だけ

ドリアンのトレでも見習え

プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/?no=221

これでも読んだらええ

＞強くなるのは筋力と持久力だけ

筋力が強くなれば、上げられる重量が増えるわけだし、それに比例して筋量も増えるのでは？

ベンチ世界記録保持者の児玉大紀さんは高頻度高セットを基本としてるが？

>>645
だから人によるって散々言われてるだろ
白痴もほどほどにな

>>646
ソースよこせカス
人によるって児玉さんのジムはそれを基本にしてベンチしてるんだが？
馬鹿はくるなよ

あほかｗ

児玉と同じトレしたら世界記録もねらえるとでも思ってるのか？

初心者向けにも高セット法進めてるといってるが？
何でそんなにあたま回らないの？イチイチ一から十まで説明しなきゃダメなの？
世界狙うとか書いてないんだが？基本とかいてるんだが？
まじで馬鹿すぎｗ

だから人によると言われてるだろうが
ホント白痴だな

ソースとかなんだよ
意味わからん
おまえがソース出したらおまえの意見も考えてやるよ

ソース
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_-7IBgw.jpg

人それぞれというよりトレーニング理論てまだまだ発展途上で
いろんなトレのやり方でそれぞれ効果上がってるけど
最高のトレなんて分かってないってのが実状なんじゃないの？
専門家じゃない俺らは好きな先生のやり方でやるしかないでしょ

>>650
児玉のブログ読め
お前みたいな身元不明のやつよりにはるかに信用できる
白痴とかお前言いたいだけだろｗ　意味分かって使ってんのか？

パクチーは臭いが癖になるよな

>>645 児玉さんのジムでも週1の人とかいて伸びる方法は人それぞれって前ブログに書いてた

>653
読むかョそんなもんｗ
オレの目指す要素が児玉には一切無い

興味のない分野で世界記録持ってても　ふーんすごいね　で終わりだ

お前らイライラするな

>>653
確かに得意気に白痴って使う奴は頭がかわいそうな奴ぐらいだなw

164cm 55kg

20*10
50*10
55*10
65*8(2回は補助付き)
62,5*7

2ヶ月前max77,5

ベンチ豚と一緒にされてもねえｗ

そもそも、ボディビルとパワーリフターじゃ鍛え方が違うしな


児玉のやり方を推奨してる馬鹿はここに来なくてよいぜ

俺らはムキムキビルダーを目指しているのだからなっ

とりあえず自分のトレ晒してから語れよ糞ガリビルダー見習い

ジム通い3か月目

スペック　180�p
体重　　　71�s

最初は60キロが上がらなかったけど
本日80キロを5回できるようになった
調子にのって85キロやってみたら
なんとか1回あがったんだけど
2回目に挟まって助けてもらった恥ずかしい…

>>661
お前まだいたの？
シカトされてんだから来るなよ
いい加減ウザい

>>654
idにsex ｷﾀｰ
しかも空気読めないsexお見事

80kgも上がらない虚弱ガリが、ネットで知識身につけて偉そうに調子こいてるスレはここですか？

>665
そうです
80キロも上がらない児玉かぶれが調子こいてます

児玉タマタマいってるやつアホじゃねーのか？ｗ
同じ食事してもまったく同じ体重増加傾向にならないと同じで
同じトレーニングしても効果の出方は千差万別。こんなの常識以前の話。
お前の住んでる世界はすべての人間が同じDNA持ったクローン世界なのか？ｗ

80kgも上がらない虚弱ガリが何言ってんの？

>>667
このスレで誰が同じトレしたら皆同じ効果が出るって言ってるの？

>>668
80kg挙げて偉いねw

インターバル５分とか１０分って言ってるけど
その間ってみんな何してるの？
別の部位のトレーニングとかしていいのかな？

インターバル５分とか１０分ｗ

長過ぎｗｗｗ

インターバルなんて目的によって変わるよ
煽る奴は消えて欲しい。真面目にやっていて、ここに書きこんでる奴に迷惑だ。

>>673
>>667こいつのことだろ？俺も消えてほしいって思ってたよ

ベンチプレス80kgってダンベルベンチ何キロに相当すんの？

とりあえず尻上げベンチで80キロ以上を体験する作戦って意味ある？

54.5kg*10,7,6

>>673
じゃあ筋肥大目的なら何分ぐらいがいいと思う？

>>678
1分以内

インターバルは個人のすきにして良いとおもうけど目的によるってよくわからんのよね

例えばインターバル短いメリットデメリットて何？

呼吸整えたり、血圧の上昇の回復も見込む。
もちろん筋疲労回復による次セット目のパフォ−マンスの上昇にも効果あるし
高重量で1分やってる奴の意味が分からんな。1分はそれなりに軽めの重量で追い込む時だろ

>>680
インターバルが短いと、次のセットで極端に重量を落とさないと筋肥大目的のレップ(8〜10レップ)が維持できない。

70*4(補助+4)
65*3
60*7

精進

>>682
やっぱそうだよね

インターバル1分でセット組もうと
思ったら、数字は適当に書くけど、
回復遅い自分の場合なら例えば
60×10、52.5×10、45×10とか
になると思うんだよね…

これが筋肥大にベストなメニュー
ってこと？

>>990
インターバル短いほうが成長ホルモンの分泌が増えるらしいけど、当然短いと高重量を扱えなくなるから2set目以降は体感的には辛いが筋への負荷は減る
どっちがいいかはハッキリとした答えは出てないんじゃない？
筋肉に刺激与えるために両方やっとけばいいと思うよ

うわっ、俺は誰にレスしてるんだ...

思わず笑っちまったｗ
どっからでてきたんだその数字ｗ

>>685
なるほど！ありがとう。参考にするよ

このスレの人たちってトレ歴どれくらい？
身長体重も参考までに教えて

レスは初めてです。僕は1年2か月程度かかってココにきました。このスレ見ながら80kgを達成しようと頑張っています。
60kg×10の3セットをクリアするのに1年2か月程度かかってしまいました。今は62.5kgで頑張っています。
身長は176センチ　体重65kgです。3カ月に1kg位の増量ペースです。　トレ歴は1年3カ月程度です。

>>690
こんなこと言いたくないんだけど、1年やって60kg？
MAX何キロよ？

>>691
MAXはやったことないですね。人が少ないジム？で人が基本的にいない一人でやってるので怖くてできません。
同重量3セットクリアして念のためにもう2回クリアしたら次にいくみたいな感じですね。
その2回目クリアのトレ日は重量下げながら一応追い込んでます。
100kgスレの計算方法では75kg〜77.5kgですね。

まてまて、
60kg10を3セットてことは
1セットだけなら70kg8くらいできるだろ
計算式に当てはめれば84kgだぜ？

今までコツコツやってきて体の基礎はできてるみたいだから、
これからはチョット無理すれば後2ヶ月で80は楽々達成するだろね。

半年くらい停滞してたが、週一だったトレを週二したらみるみる記録がのびてきた。
休息が大事だって事で週一にしてたのに時間の無駄だったー。。。

市民体育館でウエイトしてたら１５kgアームカールで高校生に負けた。。。
ベンチは８０kg上がるのにカールは苦手。。。

そんな人いませんか？

結構いるんじゃね
てかベンチとカールあんま関係ないし

>>693
高重量は怖いのであまり個人的にはしたくありません。
昔、まだもう少し軽い重量の時ですが潰れたときに凄く困りました。
ですのでゆっくり頑張っていこうと思います。
筋肉もついていってるし、重量も100kgに向かって行ってるので今のトレで満足な感じです。
トレ変更は100kgを達成した時にでも考えようかと思います。

>>693
個人差はあるけど70*8もできるわけねーだろｗｗｗ
換算式はあくまで目安だよ。俺は60*3出来た時点でも65*8の1setくらいが限界だったし。
MAXはそのとき81くらいだった。

換算式は普通は当てはまらない。上から目線の目安だよ。
マックス80の人なら65�s10回できるとか上から降りていくのさ。
逆に65�s10回ギリギリ上がっても80上がる人はまずいない。

筋トレを始めて数年になりますがなかなか記録が伸びませんそこで大幅に伸びるメニューを教えてください具体的に重量やレップ数など。僕は3レップできる高重量でやってますそれじゃダメでしょうか

>>698
やり方にケチつけてる訳ではなくて
実際どれ位がMAXなのか自分の考えを書いただけだからw

スレ的にMAXには挑戦していくんだろ？

>>698
連投すまん
1人でやってるてことで自分のこと書くが
はじめは潰れるの恐くて貴方と同じような感じだったけど
段々潰れるのに慣れて、今はMAXの120kgで潰れても脱出出来るよ

ということでスレ違いサーセンw

つぶれても大丈夫なようにセーフティを設置すれば
安心してトレできる。

>>701
具体的に　何キロを3レップですか？
3レップ出来たら　重量を増やしているのですか？

ここのみんなは、デッドとかスクワットやってる？重量はどれくらい？
俺はデッド110*10、スクワット60*10くらい、どっちもハーフでやってる

俺はベンチ54.5*10、スクワット62*10、デッド72*10ぐらい。
スクワットとデッドはあんまり力入れてない。

55kg

60*12
60*10
60*11

lep数がなかなか伸びない

>>708
LとRって難しいよねｗ

3レップスできる重量ですよ（4レップスはぎりぎり挙がらない重量）

体重56kg
ベンチ56.5*7,5　50*10
やっと体重でセット組めるようになってきた。

>>709
すいません
REP数ですね_(._.)_
ずっと間違えてました(笑)


>>710
高重量扱うと肘、肩が
痛くなりそうな気がして
今日は休息日なので明日
ギリギリ3repの重量でトレーニングしてみます

70*4
65*4か5
60*6

の、伸びないっ！

67,5*8
67,5*5
60,0*9


停滞期(-｡-;)

７年ぶりに再開してきた

70*3まで順調にいっていけるかと思って
80試したらあがらない

全盛期１０５ｋｇあがったので今度は１００ｋｇ目指す
その前にまず８０をクリアせねば

>>713
重量設定がアホすぎる。
60*10*3setにするか65*10*2setを目指すんだな

>>716
713ではないが、似たような重さ（セット）してる。
60だと10・8・7回、65なら8・6・5回くらいかな。
で、アップの後、ちょっと無理めな70から始めてるんだが、アホ？

今からやってきまする
最近調子悪いから65ｋｇ8回挙げれれば合格かな

２年ぶりにウエイトやったらベンチ50kg11回しか挙がらんかったw
ちなみにその時は95で9回がMAX

地道にやってく

あー本当に調子悪い(~_~;)どうしよう(~_~;)

>>716
65*8 65*4 65*2みたいな、毎セット全力を出すセット組んでたけど
4ヶ月も停滞、いや、停滞どころか重量が下降したから、方法を変えた
3〜4repsのセットは筋力増加にいいらしいからやっている
10reps3setもできるんじゃ、筋肉に余裕が残りすぎるだろうからやってない

10rep3setとかバカだろ

頭でっかちになってピラミッド法だのレスト時間だの言ってるより
初心者なら10回×5セットで追い込みまくってるほうが伸びんじゃね？

俺けっこう凝り性だからネットや本で調べまくってセット法やレスト時間に
こだわってた時期があったけど伸びが良くなかった
んで素直にシンプルにセット組んでとにかく追い込みまくってたら普通に伸びた
初心者ならとにかくパンパンになるまで追い込んで栄養とって休めばオーケー

上からですまん
異論があれば認める

>>717

5キロあげて2レップしか落ちない意味がわからない

週2か週3でベンチ2セットのみ、1セット目が目標レップに届かなくなったら、重量落とす。シンプルに詰まったら落とす、これの繰り返しでいいだろ。

70×10できるけど、80×2だった。こんなもんでしょうか？

フルレンジで胸のところで一瞬止めありで10回バランスくずさず、上げ下げのスピードがはやくもなく遅くもなく一定リズムでできるならもっといける

ベタ寝って大胸筋の上中に効く感じだな

自分の場合は、停滞したら体重増やす、で何とか80kg到達しました。
減量は100kgに達してから考えることにしました。
体重かMAX重量のどちらかが、という意味ですが。

>>726
とても普通だと思います。

増量しながらだけど、重量は中々あがらんなぁ
でも胸囲と体重はアップした不思議

こんばんは、２回目の書き込みです
アップ略
６０で８回３セットクリア
しかし75で１回はクリアしてるのでもっと挙げたいです
>>706
ベンチ75、前スク110の今90で８回３セット成功、デッド前は145
デッドは体重2,5倍クリアしてしばらくやってないです、スクは最近再開です

50*10
70*3

今日はやる気出なかった

自重トレしてて１ヶ月ぶりにベンチやったら75＊3から70＊1がやっとまで下降してた
ベンチやらんとこんな落ちるもんなん？80が遠いわ

俺なんてダンベルベンチに変えて久々にベンチやったら68.5�s8レップが1レップぎりぎりになったぞ

発達していたのは主に筋肉ではなく神経が発達していた証拠だな。
落ちる筋肉など競技者以外に意味なし。半年休んで>>733ならともかく１カ月でなるとか鍛え方が間違えているんだよ。

2年でMAX40kg落ちた
こんなもんか

65*8
65*5
60*5

たまには65に落としてみた
上腕三頭筋ってナローやっとけばいいのかな

>>737
フレンチプレスがいいと思うぜ
三頭にびしびしくるよ

>>738
フレンチか〜・・・あれ一度肘やっちゃってそれ以来怖くてやってないｗ

>>737
ディップスとキックバックを推す。
キックバックはしっかり肘固定してゆっくり戻せば、軽くても本当に効く。

>>740
キックバックやったことないから俺もやろっと
フレンチと付加のかかりかたが逆だし両方やったら効果ありそうだね

>>740
デッィプス、台に乗って下半身が完全に浮いた状態でやる奴は、肩がおかしくなりそうだから
フラットベンチでやってるんだけど、物足りなくて
キックバックも右手と左手で一々やらなきゃいけなくて、時間かかるからなぁ・・・
台に乗ってやる奴をマスターしたいけど中々難しいｗ

>>741
これ見て、リストラしてたフレンチプレス、やっぱたまにはやるかという気になったw

>>742
> デッィプス、台に乗って下半身が完全に浮いた状態でやる奴は、肩がおかしくなりそうだから
これは分る。肩が痛くなることがある。
ウォーミングアップに足付いて慣らしたらちょっとまし。
1セット目よりも2セット目が更にましになる感じがする。

> フラットベンチでやってるんだけど、物足りなくて
これと
> 台に乗ってやる奴をマスターしたいけど中々難しいｗ
これは、どういう体勢なのか分らない。

リバースディップスじゃないよね?
リバースディップスもお薦め。足投げ出せば重りなくても結構効く。

> キックバックも右手と左手で一々やらなきゃいけなくて、時間かかるからなぁ・・・
弱い方の手(自分は左手)から始めて10回くらいやって、
休憩入れずに強い方の手で同じ回数までやって、休憩取ることにしてる。
左右のバランスよくなるし、時間も1セットにつき10秒ちょい多くかかるだけで済むよ。

きき腕からやると、疲れて、休憩入れないと、弱い方の手が追い込めなくなる。

>>735
神経系発達って…
筋力ついてるわけでもなく落ちてるわけでもなく？よくわからん、教えてください

いや、1ヶ月何もしなかったらそこそこ落ちるだろｗ
逆にやってりゃすぐ戻るよ
体重変わったとかでなければ

>>743
ディップスってウォーミングアップ必要なのか、今度やってみようと思う
あれマスターすればすごい効きそうだからなぁ

そうだ、リバースディップスだ、あれ1セット目で15〜20repsくらいできちゃうし
3セット目でも12〜3repsできちゃうから、いまいち手ごたえが感じられなくて
かかとだけ床につけてるタイプをやってるけど、効きは微妙だったｗ
キックバックは聞き手じゃない方からやったほうがよさそうだね

色々ありがとう、試してみる

肥大系トレに変えて久しぶりにMAX挑戦したら
MAX70キロから65キロに落ちたでござる

んじゃ、自重じゃなく自分の中での高重量を常にやってなきゃ落ちるってことかな？
みんな体重いくつくらいなの？

胸の上部でやった方がやりやすいんだけどやっぱり乳首の上でやらなきゃダメなん？

>>749
肩が痛くならなければ良いんじゃない！

風邪ひいてしまった
当分はやすみ…

65*8
62.5*5
60*5

65*9で胸から5cmくらいはあがったけど、ダメだったｗ

四月始め 60x10
いま 70x7

いまなら挙がると思う

>>749
自分も乳首より上部の方が挙がりやすいんだけど、
石井さんの本には乳首の上と書いてあるからね。

>>754
胸よりも腕肩が強い証拠
重量落ちても将来的には乳首でおろしてるほうが挙がるようになる

乳首から下が全然成長してないな
ちょうど乳首から1〜2cmくらい上のところのふくらみは、まあまああるんだけど
遠目だと胸の真ん中に谷間があるだけで、胸の下に段差が出来ない
80kg程度じゃまだまだってことだろうかなぁ

70*8をチート+10ｃｍくらいであげさげして満足してたら
後からきた人が100ｋｇを胸まで下げてやってて泣いた

やっぱりしっかり下げるべきなんだろうか・・・

全然レベルが違うんだから気にすんなよ

70キロ扱い始めてから腰がヤバイ泣

どうすれば泣

そら疲労の蓄積または
ベンチ70にふさわしくない体幹である→ベンチ豚警報

フォームがおかしく胸筋が上手く使えてないか適切な重量で無いだけの話

170cm70kg

30*10
62.5*6
60*6
55*8
50*6
45*8
30*10

70kg持てるようになりたい

お前ら武田真治の話聞いた？
何年もかかって80kg超えられら奴らは雑魚もいいところだなｗｗ

超えられら

65*7
60*7
55*忘れた

昨日の夜、睡眠中に4回くらい下痢で起こされたせいで体力消耗したせいかダメダメだった

50*10
60*10
65*8
50*10

疲れた…

>>763
武田って尻めっちゃ浮かしてるじゃん

>>767
それは嫉妬ですかね＾＾
雑魚がチビって言ってみたり、チビが糞ガリって言ってみたりｗｗｗ
俺なんか身長は普通だしベンチはそれなりに挙げられるから
他人のアラを探す必要ない

>>768
アラというか、ケツあげベンチは認めないっていう人もいるだろ
他人の批判的な意見は全て嫉妬や妬みに聞こえるならそれは病気だよ
精神科を一度受診することをオススメする

尻上げしてる子って正しいフォームだと弱くてベンチできないってだけだろ。

チーティング使ってても上がれば結果的に重さに慣れることにはなるからなぁ

>>768
あんたがまず一番最初にアラを探してると思うんだが

１４０キロセット買ってみた
肘直角までなら８０キロあがった
胸につけようとしたら上がらず
とりあえず５０キロまで落として胸まで落としてみた
上げる事はできたが痛かった。。。。筋のばしたのか？
胸に着くまで降ろさないとダメ？
何処まで下ろして上げればクリアしたと言える？

ぐぐった
競技だと肘９０度で静止して上げればOKか。。。
じゃクリアでいいかしら？？

>>774
そんなん初めて聞いたぞ
肘90°って、グリップの位置の目安じゃねーの？

>>774
しらねーよ
http://www9.ocn.ne.jp/~swee/benti.htm

ところで君等の見解まだ？

ほか見たら　胸のイチまで下ろす　とあるな
俺はまだ８０キロをクリアしてない気がしてきた

>>778
大会じゃ胸につけなきゃアウト
トレーニングとしても胸を鍛える為ならつけるまで降ろさなきゃあんま意味ねーよ
それに胸までつけないでクリアしたなんて言ってるとインチキ呼ばわりされるぞ

そかーありがとう
体そらせてぶりっちしてる人は胸が高くなって下げる量が減るけどどうなの？
俺はいまのところ反らずにぺたんと寝てるけど

どっかでさ　肘９０度を超えて下げると痛めるって書いてあってさ
恐る恐るやったら痛めてさ　ネットでよくみるのは三頭筋前部を痛めるとかなんとか
場所は胸と腕の間くらい脇の下の前のデカイ筋みたいなところ
ベンチは今日はじめたばかり　なれないからかな？痛めたりゆうはさ？？？

>>780
ケツは浮かせずに腰は反らせてブリッジ組んだ方がいい
じゃないとネットで見た通り肩の前側を痛めやすい
ケツが力が入ってつい浮いちゃうのはしょうがないと思うけど挙上距離減らすぐらいまであげてるのはみっともないと思う
天井とファックしてるのか、と

>>781
ブリッチってことはさ　デクライン気味でやるってことかな？

ベンチってのは動員させる筋肉増やすのと安全のために普通はブリッジ組んでやるもの
どうせ始めはブリッジほとんど組めないから

下乳に効く感じになるのかな？って聞いてるのよ

胸の種目はみんな大胸筋下部が主動筋なんだけど

ブリッジぐらいでデクラインの代わりにならんだろ

ベタ寝 -> 重くなると肩壊す
肩甲骨寄せて肩固定 -> 肩を壊さない為には必須
ブリッジする -> 肩に体重をかけられるのでより肩が固定される
極端なブリッジ -> ベンチプレス競技ルールでは、胸に降ろす必要があるので、降ろす距離を減らし、
　　　　　　　　　かつディクラインぎみにできる、より重いものを挙げるテクニック
尻上げ -> ベンチプレス競技ルールでは違反だが、同じ理屈でより重いものが挙がる。
　　　　　これしかやらないと笑われるかも。

私見では、パワールール内で挙がったら卒業じゃないかね。
ただし、ルールで禁止されてる、グローブと、止め無しなのは認められる。
御都合主義なのは、あくまで、私見だからw

皆体重どんくらいある？体重増やすと重量あがるみたいなのどっかでみたんだが…

ブリッジすれば、ベタ寝時より+20kgくらいあがるからな
ベタ寝だとMAX75kgくらいだけど、シャチホコやったら100kg行けた
胸には大して効かないし、あんなの日常的にやってる奴はモグリのチンボコ野郎

>>789
お前のいうブリッジって何？ ケツ上げのこと？

実際シャチホコで胸高くなるんじゃなくて、肩甲骨の寄せで高くなるんじゃね？ブリッジするのは全身の力を使う為だよ
だから重要なのは肩甲骨の柔軟性

今から80kgクリアしてくるぜお前らお先に！

はいすいません無理でしたごめんなさい

dasa

>>788

体重55kgのMAX77,5kg

以前は胸までつけていて肩が痛くなって病院でブロック注射してもらったよ。
スポ-ツ専門の医者だったので聞いてみたら肩を痛くして来院が多いんだってさ
その先生、いわく胸までつけなくても胸筋にはきくから胸の上10Cmくらいで止めてみなと言われて
やってみた。肩痛くならず筋肉痛も普通にきたぜ。これいいよ

>>796
胸上10cmでも効くか効かないかで言ったら効くわな、痛め難いし
ただ胸までつけた方がより効くけど
ケガしてるならそれとの兼ね合いだな

>>796
いい事聞いた
今度試してみるわ

胸ギリギリまで下げるのは駄目ってのが常識じゃなかったの？

15cmでも効くよ充分
それだけ重量が上がるし肩痛めない肥大にはいい経験してるから
胸まで着けて70K
15-20cm上で一割増てとこだわ

>>799
手幅や重量、柔軟性に依るから、一概には言えないよ。

胸まで降ろすときは、10回以上できる重量でしかやらない、とかね。

パーシャルレンジでしかベンチやらない奴は長い目でみると結局は記録が伸び悩んでるように思える
強い人はしっかり胸までつけてるぞ

>>802
大胸筋の前にフロントデルトが疲労(つーか痛みが出てくる)んだよね・・・
障害負ってるからしゃーないんだけど、フライとかで事前疲労させてもしっくりこないし
何かいい方法ない？

>>802
パーシャルしかしない奴はそもそも記録なんて関心がない。
フルの奴が80や100そこらでヒイヒイしてる横で150とか180普通にやってるし。

ケガしないのが一番じゃねえ
ケガしたら何にもならねえよな

なんのためにベンチプレスしてんだよって感じ
大会でるため、とにかく重いの上げたいってなら分かるが、肥大重視な奴はなんで急ぐのか

>>806
大会出るために怪我も恐れず無理なフルレンジ80kgでハァハァやってんだろ。
純粋な成長つまり筋肥大・筋力upならパーシャル150kgでガンガンやりゃいいのにな・・

スミスで６５×６から力尽きるまでどんどん軽くしてく方法でやってたが全然伸びないので
普通にベンチで５４×１０×３でやることにした

やっぱりフリーウエイトだと骨の芯まで効くわ
スミスは低レップやりたい時だけの補助種目のがいいな

スミスは最初グリップひねって下ろすから
グリップがいつもうまくいかないから嫌なんだよね
それとスミスでいくら上げても
フリー換算だといくつだ？ってのがあって達成感がない

>809
普通はひねる分考慮してバーをにぎる
それにわざわざフリー換算する必要が全く無い

>>810
お前は必要なくても俺はあるんだよ
グリップどうにぎってはじめてもうまくいかない

グリップの件はおまえが不器用なだけ
一応、フリー換算する必要性と理由を聞こうか

フリー換算は気にしなくていいんじゃない？

変な抵抗がある分スミスより上がる人もいるし
スミスより下がったとしても、慣れの問題で、やってくうちにすぐにスミスと同じ重量使えるようになるし
深さとフォームでインチキしてなかったらほとんど同じでしょ

ベンチで俺がスミス使うのはフリー空いてないから
80kg目指してるんだから前回より少しでも多く重くしたいの当然だろ
それがスミスだとわからんからテンションがた落ちやわ

おまえの事情は知らんけど
スミスでも前回のスミスとの比較をすれば良いだけ
そもそも全く違う種目の重量を換算する事に何の意味もない


つーか、もういいわｗ
いじめてごめんね

>>815
人の事情聞いといてなにがお前の事情は知らんけどなんだよ
早く死ねや

>>807
> 純粋な成長つまり筋肥大・筋力upならパーシャル150kgでガンガンやりゃいいのにな・・

えっ、そうなの？パーシャルって上のほうでガシガシ上下させるやつですよね。それで筋肥大・筋力アップするの？

大胸筋はストレッチさせた状態で効かせた方が筋肥大するので肩甲骨を寄せて、
なおかつバーを胸に付けるまで下ろすものとばかり思っていました。

>>817
それは記録として残すための(トレーニングとしてはかなり無理のある)試合ルール。
「俺はベンチ80kg挙がるぜ!」と数字を自慢するならルールに合わせるべきだが、
100kg120kgと重くなってくにつれて怪我人が続出するから、くれぐれも気をつけてね。
ttp://www.youtube.com/watch?v=3yLmTs9k6QU

>>817
可動域が広い方が筋肉に対する刺激は強い
けど、可動域が広ければケガのリスクは増えるな
ベンチプレスの場合、しっかり胸まで下げないと三頭筋の関与が強くなるからパーシャルだとあんま効率がいいとは思えないけどな
胸筋の肥大を狙うなら無理な重量は扱わないようにして、しっかり胸までつけた方がいいと思う
ただ人によっては前肩だったり、肩まわりの筋が弱かったりなんて人もいるから試行錯誤しながら自分にあった方法を見つけてください

>>819
ありがとうございます。

>>818の意見に同意するな

怪我しないフォームでも見つけろよ

シャフトが220センチなんだけど短い方が上がりやすいとかないよね？

胸板厚かったりブリッジ高く組める人は稼動域狹いのだから、
胸板薄くてりブリッジ高く組めない人も胸まで降ろさないといけない、
ってことは確かに無いよな。

ただここで卒業といわれるのは、一般的には胸まで下げてから挙げること。
それに従うかどうかは、言うまでもなく、本人の自由。

競技でやる人以外は所詮自己満足の世界だから自分で好きに基準を決めて、
それに従えばいいと思う。

>>823
人によるよ
体型によっても変わるだろうし

同じ挙げたでも、胸までゆっくり下ろして着いたの確認してから挙げる奴と、ケツ挙げバウンド使って慣性運動で挙げてる奴じゃ、実際の筋力もその後の伸びも全然違う。

動画撮ってたからくらべたけど
先月の29日から全く成長してない泣ける

とんでもない
2〜3年の停滞期は我慢しなきゃならんよ

http://youtu.be/HApGXpCFyTM
編集したからちょっと見てくれ
ちなみにこれで上げきったらおまいら白旗くれる？

右手側は戻せてるけど、左手側は戻せてない、のかな? よく分らない。

>>830
右手は伸びきったけど左が伸びきらなくて
そのままバランス崩して左が落ちたそんな感じだと思います
左弱いんですよね＞＜

最初の質問に対しては、伸びきったら白旗上げる。

けれど、右だけ伸ばすくらいなら伸ばさない方がましだと思う。
まあ、普段の練習では左右バランスよく意識してやっているのだろうけど。

70を10回あげたら80あげれるかな？

>>833
自分は、余裕で挙がると思う。

67,5*5
50*15
50*15


夏バテ気味

>>833
計算上では87.5ｋｇあがる

70（重量）÷40×10（回数）＋70（重量）＝87.5ｋｇ（Max)
自分はこの計算式はよく当てはまる

>>836
ありがとう。回復したら80挑戦してみるわ。

>>836
計算は当てはまらない。上から目線なら当てはまる。
つまりMAX87.5上がる奴なら70x10できる、ということ。

>>832
ありがとうこのままがんばる！

みんなプレスベンチでやってんの？

当たり前だ

最近は週一回は低重量高回数やってるんですが、 良い感じに筋肉痛になりますね
低次元ですが40k*36r出来ました、他限界迄5セットです。

しかし75kから上に行けないですが…。

>>843
40kgで36repsもできるなら余裕で80kgあがりそうだけどな

そこまで差が大きいとあまり関係ないないと思う。
重い物を持っている配送業者が必ずしもマッチョでない事のように。

65*8
60*6
57.5*6

65kg、8のあと10cmくらいあがったけどダメだった
8回目まで余裕だったのに9回目になるとズシンとくる
9回目上げる時に「これあげれば・・・」っていうのが一瞬脳裏よぎったせいだろうか
へんに意識してしまう

40*36で80は無理でしょ
というかその情報だけじゃ全くわからん

誰か40kgで何回できるかやってみてよ

MAXが換算で75kgの俺が50kgを20レップスが限界
換算式で計算すると75kgで合ってる

50は22rです、まだ初めて3ヶ月ﾁｮｲなんでトレーナーの先生が先ずは基礎体力付けとの事でなのでMAX重量はあんまりやらして貰えません。

じゃあ先生に聞け。

UPの時に30K２５回するけど50K20レツプス自信ないな
75Kは８回上げるけど

ウォーミングアップ６０�sから始めるから４０�sは久しく扱ってないなぁ笑

果たして４０�sで筋疲労するのだろうか？笑
息上がるのだろうか？笑

そういやーヒョロヒョロな最下層どもが４０�sだか５０�sだかをメインにやってたな爆笑

>>853
待て待て。お前も下層だぜ？
100kgスレに貼ったら笑われると思うｗｗ

>>854
そりゃ上見ちゃダメだぜ
優越感に浸るのは下を見ないと下を

100未満で優越感に浸れるわけねーだろ

高repでどや顔するクソガリｗｗｗ

まだまだ最近始めた初心者なんだが、やっぱ持つ手の幅を広くした方が重量は上げれるもんなの？

>>858
多分そうだけど楽に感じる手幅でいいと思う
俺も最初の頃と比べると手幅拳一個くらい外になってる

基本は肘が直角になる手幅だな

>>852
80あがるんじゃない？

80は挑戦したら三回上がりました。
でも八回上がるまではここにいさせてちょ-よ
（^人^）

そんなのダメだわ
さようなら(-_-)/~~~

そんな・・。冷たいこと言わないで（^人^）

さようなら(T_T)/~~~

俺からも、サヨウナラ(T . T)ノ〜

さよなら！さよなら！さよなら〜ああ！

>>859>>860
ありがとう。いろいろ試してみる。

ケツ上げや胸に付けないのは数に入れないでね。

>>853 アップ60つー事は最低100位は挙がるんだろな？w

>>870
スレタイ読めないやつに文字で何言っても無駄

さすがに胸につけるのはまずいでしょ

胸につけると肩が痛くなるもんね

肩がいたくなるの？
大胸筋の肩付近がいたくなるの？
どっち？

>>871 アップつーのは基本MAXの半分位からだろJK

スクワットやったで体中だるかったせいか知らんけど、ダメダメｗ

65*7
60*5
55*8

>>838だけど今日ベンチやったら85キロあがったわ。ということでこのスレ卒業するわ。

肩が痛くなるなら肘を下げすぎなんじゃないの
もくしはふォ-ムが悪いとかないかい

>>872
インクラインじゃあるまいし…

胸につけてからバー１本分あげるのが一番力使うとこ。
胸に付けて休んだらダメだが、その位まで下げないと出来てるとは言えない。

初心者スレで質問してもグれ終わりなんで、ここで質問させてください。
スクワットでバ-ベルが上手く背中に乗らないというか担げないです。
スクワット台にバ-を載せますよね。そしてバ-の下に頭入れて背中に担ごうとすると手がバ-にギリギリ掴めるくらいで
腕が痛くなってダメなんです。
何んかコツあったら教えてください。スレ違いはわかってますので叩かないでください。
よろしくです。

>>881
分かってるならここに書くなよアホ

>>881
腕が短いの？

50肩じゃない？

>>875
だから『MAX80KGを目指すスレ』はスレ違いだろ？

初心者スレで質問してもグれ終わりなんで、ここで質問させてください。
スクワットでバ-ベルが上手く背中に乗らないというか担げないです。
スクワット台にバ-を載せますよね。そしてバ-の下に頭入れて背中に担ごうとすると手がバ-にギリギリ掴めるくらいで
腕が痛くなってダメなんです。
何んかコツあったら教えてください。スレ違いはわかってますので叩かないでください。
よろしくです。

>>886
背中丸めてないか
もしそうなら胸反らせて腹圧高めてから
もぐれ。

手幅広くするとかは

マジレスすると、フロント・スクワットかダンベル・スクワットをすれば良い。

やはり親切な人もいました。
>>887-889さん
やってみます
ありがとうございました。

俺肩幅の１．５倍の幅でほぼベタ寝で胸まで下ろすと７０がやっとだけど
動画のように８１センチ幅であんだけアーチしたらどんだけ上がるんだろう？
てか動画のような上げ方で８０キロ上げたらココ卒業でいいですか？
http://www.youtube.com/watch?v=amr0OTQyeWc

>>891
えっ、これも記録として認定されるの？
超シャチホコに見えて、実際は足が短いのでケツが付いているということ？

>>891
もちろん、いいよ。
だけど普通の人は尻つけてあそこまでブリッジできないよ。

上の方で筋トレに敵した手幅の話があるけど、
リフターの世界は少し違ってて、誰でも 81cm 幅で持つ、のが推奨されるらしい。

>>892
審判は尻が付いてると判断した、ということかと。

動画あげてきた俺だけど80kg上がりました！

>>894
おめ！じゃあ卒業だね
新天地でも頑張って(^-^)/

ベンチをやると頭に痛みが走る
首を曲げてバーの落とし所を確認してたのが良くなかったみたいだ

>>891
80kg程度でケツ上げやらなきゃいけないとかみっともないぞ
ベタ寝でやっといた方が稼動域拡張されるからベタ寝でやったほうがいい

>>891 の動画はケツ上げではないのだが。

ずっと順調に来てたのに
この一カ月でMax2.5ｋｇしか上がってないorz
卒業はしてるけど100ｋｇスレに行く気にならない

MAXを追うようなトレするならベタ寝は辞めておけ
怪我しやすいしベンチの醍醐味ってもんが味わえない

今時ベタ寝とか逆に失笑が湧くレベル

動画のようにやったら背骨が痛くなった
柔軟性の問題か?

やっと80、2回あがった。２年もかかったから嬉しいなぁ〜。
スレ的には100キロコースに行くわけだが、まだ「100キロ目指す」
には程遠い。笑われちゃうレベル。
自分的には６レップス・２セットが当面の目標だな。
それすらあと2ヶ月はかかろう。

http://youtu.be/PNxnPc-Rlek
今日成功した動画です白旗ください(^O^)

6月25日　
ダンベルベンチ　18.75kg　10回×5セット

6月26日
ベンチプレス　40kg　10回×5セット　、　60kg×1

60kgスレ卒業したんでココでお世話になります。　疲労状態だったから上がるか不安だったがなんとか成功。
80kgは時間かかりそうだ・・。

セット数減らして重量上げたほうが良くないか？

>>904
やったなおい

>>906
今は某サイトのトレで見つけて、月火木金の週4サイクルで、3セット→4セット→5セットとしていき、クリアすれば2.5kgアップ。
そしてまた10回3セットから・・・。失敗すれば−10kgして失敗した重量まで5セットずつ2.5kg刻みで戻していき、
失敗した重量まで戻るとその時のセット数から開始。みたいなことを騙されたと思って試験的にしてます。
背中、二頭、前腕、体幹、足、は一般的な感じでしています。
今のところは順調なのでこのまま行きます。無理が来たら変えると思います。

なるほどね
頑張れよ

>>907
ありがとうございます＼(^o^)／
まだまだガリガリだけど卒業して100kgスレに行こうと思います
今月挙げれた理由を考えると
・このスレでフォームを改善できたこと
・ひと月でプロテイン３ｋｇ飲みきったこと
・３日に一度は必ずベンチしたこと
この三点だと思います
ここのスレ民にはすごく感謝してます
皆ほんとありがとうございました！

>>902
うん。

>>904
私からも白旗あげる。おめでとう。

>>906
オレもそう思った。
負荷が軽いんじゃないか。

バーベル、ダンベルよりチェストプレスの方が苦しくないね。
だからセット数が多くできそう。

60*10
57.5*6
55*7だか8だか

じゃ、弱体化ッ！

>>908
それ良さそうなんだけど、具体的にはどういう感じ？
10回５セットなら、今50Kgでできる。52.5でもできるかも。
でも55だと３〜４セット目で「失敗」しそう。
そうしたら45X10の５セットから再スタートってこと？
そうだとすると、今まちがいなくできる50Kg10レップ５セットを
下回っちゃうんだけど。実際にはどうやるんだろう。

>>915
最初は筋肉痛とかが少しきつかったけど、慣れれば疲労はあるが筋肉的にはそこまでしんどくないですね。
自分は37.5kg5セットの時と、42.5kgの5セット時でミスったからり直したりしてますが、次の時には成功してますし今のところは調子いいです。
肩のトレと三頭筋のトレは間違いなくしないほうがいいので、ソレもやりたい方は、このトレはやめたほうがいいと思います・・個人的に。

仮に金曜日に55kg4セット目にで失敗した場合ですが、月曜日に45kgに戻して5セット、火曜日に47.5で5セット、木曜に50で5セット　金曜日に52.5で5セット
そして次の月曜日には失敗して55の10回4セット。火曜日には5セット。木曜日は2.5kgプラスして.3セットから・・
みたいな感じです。インターバルは長めの5〜10分。適当に調整してください。自分の場合は7分。失敗して重量戻して軽くなった時は3分〜5分です。

インターバル4分くらいとってたら、100kgでセット組んでる人に、「インターバル長いよ！」ってつっこまれたｗ

>917
空気嫁よ
早くどけって事だよ

>>916
つまり、失敗しても10日くらいかけて挑めば成功率高まる、ってことか。
一見遠回りだけど、ケガの危険性も少なそうだ。
細部にはまだ疑問もあるが、とりあえず試してみる。

ここまで機械的にやるとなると
補助種目も同じ様に管理するのだろか？
用事とか病気でトレできなかったり
トレ以外の疲労で上がらないとかでも重量さげるのかな
俺は今日は70kgいってみっかーとか
疲れてるから60kgで勘弁してやるかーみたいな、いい加減なトレがいい

児玉式だな

調子いいな−と思って挙げるのと
あまりやる気が起こらない時では違うもん

>>918
いや、その人、別の台でやってたぞ

>>923
インターバル長すぎるのは良くないからね
セット終わる頃にバーン感がある様に全体をセッティングしないと
ただ腕の運動しただけで終わる

>>924
言われて見れば最近胸追い込めてないなｗ
デッドはバーン感半端無いのに

インターバルが長いとなぜダメなの？
アドレナリンとかホルモンとかの関係？
でもインターバル短いとレップが落ちて仕事量は減るし
どれくらいがイイのかな
十分インターバル取ってダラダラやったほうがイイ張りくるときあるし
よくわからん

>>926
ダメじゃないよ。
乳酸とホルモンで化学ストレス狙いか筋繊維動員数重視で物理ストレス狙いかの違い
両方同日にやってもいいし、数週間おきにサイクルするといいよ

インターバルは長く取りたいんだけど、
ベンチプレスは順番待ちしている人がいるようで、あまり長くできないんだよね。

チェストプレスは好きなだけインターバルを取れるけど。

>>924
> インターバル長すぎるのは良くないからね
何で断言できるんだろ?

http://homepage1.nifty.com/powerlifting/shuzai_4.html
> ベンチプレスのインターバルは何分くらいとってますか？重いときと軽い時、それぞれ教えてください。
>
> 三土手
> 軽い時は5分くらい。重いときは10分くらい。
>
> やかん
> 軽い時、6箸ｷ7分。重いとき8箸ｷ10分。
>
> 野崎
> 軽いとき、次のセットをやりたくなったとき。
> 重いとき、気合いがのってきたとき。
>
> 福嶋
> 軽いとき：３分位　重いとき：気持ちが集中するまで。
>
> 黒岩
> １０个ｱ１５分くらいだと思います、別に決めていない
> 重い時１０个ｱ１５分、軽い時４个ｱ５分

もちろんこの人達は桁違いの重さをやってるにせよ。

ごめん、「〜」の文字が入ってるあたりで化けた。
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/shuzai_4.html
の方、見といてね。

ちなみに自分は 3〜4分。待っている人が居たら、セット毎に交替しないか誘う。
元々、混んでるときにはそうするようにと張り紙出てるから、やり易い。

>>929
＞何で断言できるんだろ？

＞セット終わる頃にバーン感がある様に全体をセッティングしないと
＞ただ腕の運動しただけで終わる

>>917 はインターバル4分の話。
その文脈からみて >>924 はインターバル4分は長過ぎてよくないと書いたと読めた。

>>931 は、4分は長過ぎてよくないと言ってるってわけでは無いんだ、と言いたいのかな?

インターバル4分が必ずしも長くないって結論になるんだったら、
私の読み間違い、ってことでいいよ。

俺は思い時は三分〜四分(5-6回)
軽い時は一分(10-11回)
これでも結構いい感じになるけどね

>>932
とりあえずお前がアスペなのはわかった

6月28日
ダンベルベンチ　21.25kg　10回×5セット

6月29日
ベンチプレス　45kg　10回×3セット

>>932
お、おう・・・

>>932
要はインターバルを4分もとるならば他の人に譲れってことだよ。

>>932 気にするなよ。

>>934 の方が言ってることおかしい、ってことは皆分ってるから。

必死な奴が湧いてるな
80kg未満で5〜6分も休憩する奴って見たことないが、お前らのジムだと普通なのか？

>>939
見たこと無いけど、それ、何か関係する話なの?

>>940
俺の経験上扱える重量が増すにつれて休憩も増やさないとだめだったからな
相対的な重い軽いってんなら至る所で4分以上の休憩してる奴見るだろうし

トレの仕方によるだろ。
筋力や筋量によって扱える重量によって長くする奴もいれば80超えでトレしているやつでも3分でしてる奴はしてる。
ジムでも時間帯によっては誰もきてないような小さいジムってか施設はあるし、自宅なら何分でもできる
ってかイチイチ人のベンチのインターバルの時間について何十人ものデータとってるやついるのかよ

>>942
インターバルは重要だからレス伸びてるんだろ？
拙い日本語でレスするぐらいなら黙っとけよ低脳

本当にどうしようもないな。トレの仕方で変わるってーの
皆から否定されて必死になりすぎてるなお前
雑魚なうえに頭悪いカスは消えろよ
本当にどうしようもないな。頭悪いレスする前にトレしてろ

馬鹿を触っちゃった俺が全面的に悪いな
正直済まんかった
とうぶんROMっておくわ

パーソナルトレーナーつけて週2回トレーニングしています

ベンチプレス70キロ×3回、3セットできました
その前にwarm upでバーベルだけ20回、35キロ×10回、40キロ×8回、55キロ×6回
です。
インターバルは1−2分です。
理論的には78キロ×1回ならできるはずといわれました。
そんなもんでしょうか？計算式を知らないので教えてください。

65*8
62.5*5
60*3

停滞が止まらないぜ！ヒャッハー！

>946
限界まで挑戦して70ｋｇが５回上がれば78ｋｇは上がる。
70(重量）÷40×5（回数）+70（重量）＝78.75
70ｋｇ×３が限界なら75ｋｇだが、そのインターバルならそんなことはないはず。

そして計算上では70ｋｇ×６上がれば８０ｋｇは上がるはず

昔MAX95でウエイトやめてガリガリになって30キロ×1まで弱体化したんたが、やっと56×10まできたよ

もうちょい早く伸びると思ってたんだけど
やっぱり各種パウダー入れないと伸びが悪いなあ
BCAAだけ導入しようかな

単に飯食って体重増やせば伸びそうな予感

さて、過疎ってるわけだが・・・

70*5
65*5
60*5

ここんとこ、65でやっても思いのほかうまくいかないから
60とかに重量さげて1セット目やってたけど、ふと思い立ってためしに70でやったら、記録更新
フハハハハ

http://www.dumpr.net/static/122/2b641ef84618eed9_o.jpg

>>951
見た目と健康を気にしないならば…

7月2日
ダンベルベンチ　22.5kg　10回×4セット

7月3日
ベンチプレス　45kg　10回×4セット　6回×1セット

5セット目失敗・・・。木曜日からまたやりなおしか・・。

>>950
MAX95だった時はどんな体型してた？
そこそこマッチョだった？

３０って落ちすぎじゃね

>>957大胸筋と肩はパンパンだったよ
その時は体重62.5キロ

30まで弱体化した時は体重51キロ
加えて可動域広げようとストレッチばっかりやってたのも原因だと思う

身長150のチビか？

>>960んなわけあるかｗ身長は169だよ
まあチビであることにかわりはないけど

昨年末5ヶ月で80kgクリアした後故障で1ヶ月休養。
復帰後半年、1回も80あがらん。
ひょっとこいて・・・15kgプレートを20kgと間違えて70kg挙げて喜んでたかもしれん

実は12.5kgだったんだろう・・・
よくあることさ、気を落とすなよ・・・(ﾌﾟｹﾞﾗ

参戦!
新入りです!
ヨロシク!

BP(小指間80cm)
55＊13、10、8

前回53＊11だったのになんでやねん。

>>956
60�sは挙がるの？
60�sを目指しているようなメニューだが。

>>965
>>905
です。週4で通常とは少し変わった方法をしてます。MAXは万全ならおそらく62.5kg〜65kgはいくと思います。

初恋タローさんは既に80×10が出来るようだ。

75成功
80潰れ
あとどれぐらいで達成できるだろうか

>>968
75kgがいっぱいいっぱいなら一月くらいかな

７５はわりと余裕だった
だから８０挑戦したんだけれどダメだった…
頑張る！

>>970
次回は75をやらずに80に挑戦すれば上がるかもね

動画や画像の多くが　おしりはついているけどブリッチしてるよね？
結果的にデクラインってことだよね？
肩甲骨よせるだけのフラット姿勢で記録を伸ばしたいんだけど　みなさんは肩甲骨寄せるだけのフラットだとどこまで上がる？
良かったらブリッチの記録と一緒に書いて欲しい
参考にさせてください
僕はブリッチ８５　フラット７０です

言いたいことは判るが、普通は肩甲骨を寄せるためにブリッジする
ブリッジの高さについては完全に個人差

ブリッジで１５０くらい挙げてからそういう事考えれば？
８５がやっとの、基礎も出来とらん雑魚が要らん事すんなよ