★★筋トレなんでも質問スレッド288reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド287reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329610305/

>>1乙

>>1乙

テレビに出てる医者の言うこと信じるやつ面白いな。

ガリガリなんて増量したいんですが、ランニングは避けた方がいいですか？痩せてしまうような気がして

避けたほうがいいです。
身長、体重、体脂肪も教えてください。

太れないとか抜かしてる奴は、結局喰ってないし、食にも大して興味ないんだよな
ガリガリの自称美食家とか殺したくなるな

>>7
他人の体質を妬むなよデヴＷ

家トレで分割トレを採用しようと考えたのですが
アドバイスお願いします

Ａ
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
ディップス
プルオーバー
Ｂ
ダンベルデッドリフト
ワンハンドロー
ダンベルカール
ハンマーカール

Ｃ
ショルダープレス
アップライトロー
フレンチプレス
Ｄ
ブルガリアンスクワット

Ａ、Ｂ、休、Ｃ、Ｄ…
腹筋は１日おき

実際やってみて、どれくらい疲労が溜まり、どれくらいの時間で回復するのか観察しないとだね

>>7
健康的な体格でない輩が美食を語るのは滑稽ですな

>>9を見た感じでは変なところは無いですか？

>>9
もし筋トレを初めてやるのなら、ベンチプレスとスクワット、デッドリフトを、
可能な限り高頻度で回して、余った時間で他の種目をやってみては。

A ベンチプレス +他
B スクワット+デッドリフト +他
C 休み
で繰返すとか。

プロテインを飲んでいるのに、毎日オナニーするのは本末転倒でしょうか？
このスレのウホウホ兄貴たちはオナ禁しているのでしょうか？

俺はガリだが食っても太りづらいし
ガリはハードゲイナーでしょ
太ってる人は食わなければ、それか運動で減量出来るから
太ってる人のがマシだよ
ガリガリなんていい所なんてないよ、華奢だし
その為にトレーニングしてるんだしな

女性に痩せてるねとかスマートだね
って誉めてるつもりだろうが、ガリガリの奴ならわかるはず、痩せてるねと言われると殺意すら覚えるんだよねｗ
殺意はジョーダンだがかなりムカつく、つーかショック

>>14
精液に含まれる蛋白質の量調べてから書き込んだら?
まあ、どうしても気になるなら、飲みな。それで無問題。

>>16
俺はジムに通って1年経つけど、入会と同時期に利用頻度が増えた薬局の店員さんに身体つきががっしりして見違えたとご指摘を受けて上機嫌だぜ

トレ歴5年。現在21歳。俺は才能ないからキツいわ。
ベンチプレス70kg×20回3セット
デドリフト100kg×20回3セット
スクワット100kg×20回3セット
ダンベルカール17.5kg×20回3セット
ワンロー50kg×20回3セット
加重懸垂20kg×15回3セット
10ｋｍ走42分程度　40分きり目指してる
1500m走　5分20秒程度　5分きり目指してる
200ｍ走　23秒5程度　23秒きり目指してる
100ｍ走　11秒8程度　11秒5きり目指してる　
走幅跳　5m70 6ｍ超え目指してる

目標達成後は格闘技始めたいんだが（小学生のころ少林寺と柔道してた）、とりあえず走る能力こそが実戦で生き残るために必要不可欠と思ってるから目標立てたんだ。
瞬発力と持久力と超心肺能力を兼ね備えた戦っても強い人間になりたい。あとどれくらいで上に書いてる走る目標達成できるだろうか？

わかんないけど応援するね！

>>19
陸上するなら5000m位を勧めるけど
何年も走り込んでそのタイムなら才能ない。
鍛える余地があるなら別だけど。
陸上やってた俺から見れば短距離はそのタイムだと向いてないと思う。
幅跳びはなかなかいいと思うよ。でもとんだ位置から測ってるんでしょ？

おれは高校の時100mがそれくらいだったけど中距離に行った。
1500mは一か月走り込んで5分40秒から4分15秒まで伸びたよ（嘘じゃないよ）。
それでも県大会（4分00秒前後が県大会ライン）さえいけなかったけど。
上には上がいるんだよ。でも、その敗北が目標にもなるし、それからモチベも上がる。

パワーと短距離と中長距離すべてを目指すなら、体重と相談だな。
筋量増して体重増えれば中長距離はより厳しくなるし。

ダンベルカールをすると肘の内側の出っ張ったところが痛くなる。
肘にやさしい、やり方はないですか？

>>19
陸上やってなくて200mを23秒5で走れるなら短距離の才能あるな
てか意外と万能だな、お前スポーツは何でもある程度できるタイプ？

>>22
重りを減らすのが良いと思います

>>19
ぶっちゃけ何をやりたいんだか分からないメニューだな
まぁ好きにやれよ人に聞かないでさ

情報弱者の自分はオプチマムのプロテイン2.27kgをヤフオクで買ってましたが最近(円高なのに)値上がりしたので、他に安く購入できる方法があったら教えて下さい。
多数のご意見お待ちしております。
宜しくお願いいたします。

>>21
いやいや。陸上に特化しようって訳じゃないんだよ。単純に身体能力強化？
>>23
バスケとサッカーとか野球は割とできるぞ。卓球とかテニスはやってみたが何かヘタクソだわｗ
>>25
まあ好きにやるっす。てか小学生の時バキとか俺たちのフィールドとか色々読んで、何かぶっとんでる感じの能力
の持ち主にあこがれて俺もそうなりたくてな。まあ現実見ると今はこのざまなんだがｗ

あまりにあまりな釣り針ｗｗｗ

あ、ごめん>>26な

>>26
カード使わないならアマゾンでグリコマックスロード3kg7000円が国内ブランドでは最安
さらに安く買いたいならカード使って海外から輸入　
プロテインスレのテンプレ見て自分で調べろ
ブランドなんかイラネって奴なら540プロジェクトがもっと安い　ただしノンフレーバーな

ようやくスレたったか

カタボリックを防ぐ為にトレにランなどは取り入れない方が常識ですか？
増量期はトレ中に汗を出すとカタボリックに成りかねないから冬場でもらエアコンを全開まで下げてトレした方が良いんですか？

>>19
素晴らしい肉体をしてるな。国を守るために自衛隊に来ないか？

でも、ベンチプレス７０ｋｇ20レップ3セットって普通に凄くない？
走るよりもよりでかくするのを目標にすればいいと思うよ。

なるべくカタボリックを避ける為に仕事も控えた方がいいぞ！
荷物を持つとトレに支障を与えるから部下に持たす、もしくは知らんぷりして荷物の側から上手く離れるべき
１番の理想は増量期は仕事を辞めた方がいい

>>21
貴方とは違うんですよ

>>19
真面目な話 どれも向いてない
書いてる記録は県内の中学生の地区予選レベル
県大会じゃ勝てる成績でもないし全国大会は無理

>>19
格闘技やるならインターバルトレーニングを入れた方がいいよ。
筋トレも距離決めた走りも全力休憩全力休憩の繰り返し。
インターバル取り入れることによって体に全力の後は必ずしも休憩ではないって覚えさせると集中力を維持しやすくなる。

実戦に向けてフリークライミングで指の力や体幹の筋力、判断力、咄嗟の時の力の使い方、適切な力の抜き方、ストレッチで柔軟性を伸ばした方がいいね。

あと、重い方が有利な面もあるけど、必要以上の筋肉は負荷を常に纏ってるのと同意義だから格闘技メインにするなら筋肉落とすことをお勧めする。
この板的にはありえないが、フルコンの格闘技ならその上に脂肪を纏わせた方が有利だよ。

今の体重がわからないが、ギリギリで無差別級に行ってしまうとここの諸兄方クラスの体格の人がゴロゴロいて筋力面ではまず勝てんよw

またカタボリック信者がいるのか
ビルダーやアスリート以外は気にするレベルじゃないんだが

>>39
三日連続で睡眠時間6時間未満になったが気にする必要ないんだな！

てか100m11秒5、1500m4分台の格闘家なんているの？
何を目指してるのかわからんｗ

シンプルトレーニングの究極は

インクラインベンチプレス
ワイドデッド
クランチ

この3つって言われたんだけど同意できる？

前腕を鍛える際、皆さんは何日置きでトレーニングしていますか？

毎日シコるだろ

握力新記録ｷﾀｰ45.2ｷﾛ！

>>43
IVANKOのスーパーグリッパー買って3日に1回くらいで鍛えてる俺の握力は70�s以上

筋トレは最後の振り絞る1〜2回の力しか筋肉に刺激が来ないと証明されている！筋トレ開始から5〜6回は無駄な運動です1ＲＭの3セットで時間も効率的にならないでしょうか？

>>46
グリッパーだけを3日に1回ペースでも鍛わるものですか？
それにしても70ｷﾛ以上とか嘘乙ｗｗ

>>48
70kgの人いるよ。なんとかいう芸人さんが右80左70って言ってた

>>49
20、21歳の平均がたしか４８�`くらいで年代別最高なんですよね
雲の上の存在だな

45°レッグプレス450kgでセット組んでるんですが、スクワットも取り入れて行こうかと思ってます。
体重は85kgです。何kg位からスクワットセット組めばいいでしょうか？

握力70�sくらいならわんさかいるだろｗ
それくらいで信じれんとかどんなん・・
ちなみにミソジの俺ですら67�sある
COCでトレーニングしたてだけどな

>>47
はいはい、なるよ。

>>9
ふうん
4日もあけるんだな
もっと感覚短くすれば？

>>19
M&Ｆ2011年9月号の米陸軍の新トレーニング要領
「重装備で素早く動けるようにするためには、体重の2.5倍のウェイトでスクワットやデッドリフトが出来る必要があるし、
十分な筋量、強い靱帯や腱を備えてスピードトレーニングを適切に行うためには、
最低でも体重の1.5倍のウェイトでベンチプレスが出来なければならない。
デッドリフトを180ｋｇで行えることが、兵士の平均的能力として要求されるべきだ」

面白いのは
1週目は不安定な場所で中くらいの重量でトレーニング（ステップアップをバーベルにチューブでケトル吊して）
（この週の各種目のインターバール1分〜90秒以内）
2週目はとにかく重いのをやる（見る限りヘビーデューティに近い）
（この週のインターバルは4分が最大）
3週目は回数重視（例としてスクワットを1RMの50%で50repを2set、インターバルは1分）
（この週は1分〜2分以内）

あとは週ごとに
・18〜32kgのウェイトを背負って、時速5Km程度のペースで30分歩く
・パートナーを背負って30分歩く、またはスレッドラッグを90m×2
・タイヤフリップを20rep×3set

こんなトレーニングをやってるみたい

握力って最高でも130kg前後なんだよな
りんごは80kgで潰せるらしいが

握力最高記録は190くらいだよ

>>37
19は陸上だけの話していないだろ

筋トレ2か月で175/74→77になりました、目標は脂肪を落とし筋肉をつける”だったのですが逆になっています
各部位ふっくらしてきて筋肉がついてるのは間違いなさそうなんですがついつい喰い過ぎてしまいます

1700に抑えるべくレコーディングもしているのですが結局無視して食っているので意味がない状態です
炭水化物も控えたほうがいいんですがカレーやら麺類やら好きなものでバグバグ食ってしまいます
カロリー制限でいいモチベ維持方法とかありますでしょうか？喰い過ぎは甘え以外でアドバイスください...

>>59
おから飯にするとか

食品成分表でささみを見ると、生と加熱後ではたんぱく質の量が増えているのですがどういうことなのでしょうか

初心者です。１日徹夜しただけで、筋肉量ががくっと落ちる気がするのですが、そういうことってありえますか？

アホが出たぞー！

加熱したら水分飛ぶやん

>>62
睡眠中はエネルギー消費量落ちるからじゃね

>>55
ベンチプレスってあまり関係ないと思うんだけど、そうでもないのかな。

>>66
走る投げる殴る持ち上げる起き上がる

なんで不要だと思うのかが分からない

>>65
そうでしたか

俺は自衛隊空挺、フランス外人、米警備会社でイラクの経歴だけど
ベンチプレス、スクワット、デッドなんてやったことないわ

>>69
55の内容は米陸軍の75レンジャーや第4旅団戦闘団で精鋭部隊の話ね
部隊の負傷の発生率は64%低下させることに成功してるらしい
グリーンベレー、デルタフォース、Seals、フォースリコーンみたいな特殊部隊のウェイトトレーニングはどうだか知らんが、
あんたがPMCに居たって言うなら特殊部隊から流れてきた奴が相当数居るはずだから元同僚あたりに聞いてみたら？

それイラクで死んだ人の経歴じゃ

3月から筋トレを始めようと思ってる者です。

現在は…
身長172/63kg/体脂肪21%位です。

目指すなら、
http://blog.livedoor.jp/kinisoku/lite/archives/2887630.html
の〉65みたいになりたいです。

その場合の目安となる体重・体脂肪はどれくらいでしょうか？
又、どれくらいの頻度（ジム入会予定）で、どれくらいの期間が必要でしょうか？

ジムにはインストラクターというのがいるから、相談するのがいい
写真見せて半年でこの体にしてくれと頼んでメニュー作ってもらう
そのメニュー通り半年やってみなよ
それと老婆心ながら3月からと言わず今日から行きなさい
施設見学とか体験させてくれと言えば一日位はただで入れてくれるぞ

増量中の者なんですが、トレ前の炭水化物ってブラックサンダーとかカロリーメイトで大丈夫かな？
値段安くてカロリー高めだから助かるんだけど(^o^)

>>72
行くジムにもよるがたぶん一生無理ｗ

筋肉痛になる＝筋肉破壊できてる
この認識は間違っていますか？
ダンベルベンチやっても大胸筋が筋肉痛になりません。
フォームが悪いのかなぁと悩んでます。

安いプロテインバーを探してるんですけど、20ｇ以上のお勧めありますか？
ウィダーは12本1300円ちょいであるけど蛋白質が10ｇで少ない

>>76
どんなメニュー？

初めて書き込みます
180/83
で体脂肪率が38%です
むっきむきになりたいんですが何から初めればいいか分かりません
アドバイスお願いします

>>79
ムキムキより前に、まず体脂肪落とせ。

>>79
有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、週2〜3回の筋トレで基礎代謝と筋力アップ

会社の昼時間や３時に女性スタッフにプロテインを作らすのが恥ずかしいので自分で隠れてコソコソ作る毎日です
皆さんは、会社で飲む時 普通に女性スタッフにコーヒーを持って来てって感じでプロテインも同様に作らせてるんですか？

http://blog.livedoor.jp/kinisoku/lite/archives/2887630.html
の32くらいになりたいのですが

178/70

道具が鉄アレイ5ｋｇしかないので
片手30回
腹筋50回
を毎日やってるんですが回数全然たりないですかね？
できれば道具買わない方向でいきたいのですが・・

>>80
>>81
ありがとうごさいます
体脂肪を落とす為の有酸素運動はどんなのがいいんでしょうか

カタボリックにわざわざなる必要はないだろ！

筋トレ歴半年の初心者でして
二十歳169/55→169/74と筋力upに成功してここでやめたいと思うのですが、
筋トレというのはやめたら一気に低下するものなのでしょうか？
要は細マッチョ目指しているのでこれ以上ムキムキになりたくなくて、筋力を維持するにはまたあのきつい筋トレを永遠と続けないといけないのか否か聞きたいです

何とかシウバってブラジルの柔術のヒョードル倒した奴
デカくて絞れてて体がやわらかく打撃もヒョードル以上で寝技も最強クラス
ヒョードルと対戦時は体重120キロだってさ
体脂肪もそんなになさそう
こういう奴が一番強いんだよ
身長高くて体重重くて柔らかくて、しなやかで打撃も寝技も強い
チビガリは無駄だと思った

そうですか

質問です
実際には、「魅せる」だけの筋肉とゆうのはあるんですか？
ムキムキだからといって身体能力が優れているわけではないのですか？

比べる人による場面による


はい次

べつに格闘技するわけでもないし
狩猟して生きていくわけでもないので
ただただ見せるための美しい筋肉をつけたい
最近流行りの痩せマッチョがいいなぁ

>>91
勘違いするなよｗ
ブサイクが痩せマッチョだと気持ち悪いだけだぞ
痩せマッチョはジャニ顔のイケメンのみゆるされる

>>92
ああ、よかった
それなら大丈夫です

>>89
いわゆる筋トレは筋肥大を起こすために行います。運動神経はそのままです。そこでバリスティックな筋トレがあります。

>>94
バリスティックな筋トレ？？そこのところkwsk

ググレカス

>>95
動きのある筋トレのことで、普通筋肥大目的だとゆっくり挙げてゆっくり降ろす的トレになりますが、ウェイトリフティング的なトレです。
バーベルを床に投げ捨てたりしなきゃならないので普通のジムではできないと思います。パワー系ジムならできるかも知れません。動きがあるので危険もあり専門家の指導が必須だと思います。
スポーツ目的の筋トレならまず筋肥大させてからそのスポーツをやり込めばいいと思います。
ちなみに私は高重量を扱わないケトルベルを取り入れてます。

>>96
まぁそうカリカリすんなや
落ち着け

集中力が続かないので、部位ごとにこまめに分けてスケジュールくみました。
１７７cm６６kgのクソガリンです。

月曜（胸･三頭･肩）ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ベントアームプルオーバー、フレンチプレス（チューブ）、サイドライズ（チューブ）、サイドライイングリアレイズ
火曜（休）
水曜（背･二頭･前腕）チンニング、ラットプルダウン、バックエクステンション、アームカール、コンセントレーションカール、リストカール
木曜（下半身･腹筋）スクワット、カーフレイズ、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、レッグレイズ、クランチ
金曜（胸･三頭･肩）
土曜（背･二頭･前腕）
日曜（下半身･腹筋）

１０回が限界の負荷で５〜６セットを目標とし、最後のセットでは７回８回しか上がらない感じでやってます。
はじめは筋肉痛になりましたが、最近は筋肉痛もあまりきません。
筋肉痛が来なくなったら、負荷をあげるべきでしょうか？
これとこれの間隔を開けた方がいいとか、この種目と一緒にするななどあったらアドバイスください。
プロテインは必ずトレ後と寝る前に飲んでます。
メシも１日5食食べるようになりました。
自己流でやりだしてから、そんなに時間たってないので、成果はまだわかりませんがこんな感じでやっていても大丈夫でしょうか？

>>95
追記
筋肥大目的でもバリスティックなトレが有効な事があるらしいです。ググればすぐ出てくると思います。

リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？

筋トレ始めて一ヶ月。片手10kgからでやっとフォーム掴めてきた感じなんだけど、ぶっちゃけこれ以上重量上げられる気がしないw
ヒーヒー言いながらやってるけど不安になる。成長してんのかな…って。
皆さんのペースどのくらいでしたか？
俺特別遅いですかね？

>>100　なるほど！参考になりました！！

>>102
仮に1カ月で1kgアップできるなら3年で36kgもアップできるということになる。
ゆっくりやれ

初心者ですが、何かお勧めのダンベルセットとかありませんか？
何を買えばいいのかわかりません。
取り合えず、というかずっとBIG3だけやると思います。

目的はガチムチになるというよりは、少し上半身を鍛えたいのと健康の為とダイエットの時少しでも筋肉を落ちなくする為にです。

部屋広いんですか？

>>46
クリッパーって開く力は鍛えられない？

>>106
狭い方ではないです、しかしベットがないのでペンチプレス用の段差？を作り難いかも知れません

>>107
開く力って鍛える必要ある？

>>108
それは狭いって言うんだよ
素直にジム行っとけ何が必要かもそこで覚えろ

>>109
必要ないと言える？

今ダンベルカールをして思ったのですが、右と左の限界回数が違ってもどちらかに
合わせる必要はないのですか？　このままだと左右のバランスが悪くならないでしょうか?
筋トレ初心者ですが回答お願いします。

>>112
通常は、弱い方にレップ数を合わせる。
弱い方のセット数を増やして、積極的にシンメトリーを求めるやり方もある。

>>113
ありがとうございます。
参考にになります。

筋トレ始めて２ヶ月ぐらいの者ですが、全く筋肉痛になりません。
負荷はダンベルを使い、1セット目10回、3セット目5.6回が限界という感じです。
間隔は1分、ネガをしっかり重みを感じながらやっているつもりです。
筋肉痛が来ないのはやはりフォームの問題なのでしょうか？？

筋肉痛がほしいのなら何でその先をやらないの?馬鹿なの?

63 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 04:44:17.47 ID:aZ0YyjG/
アホが出たぞー！

88 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 13:50:38.18 ID:aZ0YyjG/
そうですか

90 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 14:02:10.64 ID:aZ0YyjG/
比べる人による場面による


はい次

96 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 14:44:42.35 ID:aZ0YyjG/
ググレカス

110 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 18:59:09.67 ID:aZ0YyjG/
>>108
それは狭いって言うんだよ
素直にジム行っとけ何が必要かもそこで覚えろ

116 無記無記名 sage 2012/02/29(水) 21:18:17.53 ID:aZ0YyjG/
筋肉痛がほしいのなら何でその先をやらないの?馬鹿なの?

>>117
なんやお前?

関西弁

>>116
４セット目以降はフォームが保てなくなってしまうので、行っておりません。
（３セット目までのフォームの是非とは別として、ですが）
インターバルをもっと長くしてでもセット数を増やした方がいいですか？

インターバルなんていらんドロップダウンで20セットはやれ

警官に射殺された車上荒らし犯の母親にネット掲示板で怒りの声が殺到
http://now2chblog.blog55.fc2.com/blog-entry-2566.html

7畳の狭い部屋なんだけどチンディップスタンド置きたい
横幅50cm代のはマーシャルワンド位しか見つからなかったです
マーシャルワンドのはふらつくとかのレビューが多いように感じます

横幅狭めで安定感のあるスタンドを教えて下さい

当方18歳女子高生です

>>123
18才女子高生にだけは絶対に教えてやらない

>>84
ランニング、ジョギングとかとにかく30プン以上うごくこと

みなさんは1セットあたり何回挙がれば、重力をアップさせていますか？
よろしくお願いします

分割法ってすっげーな
90分かかってる効率悪くてヤル気も落ちて行くトレーニングが40分程度で終わって、しかもかなり追い込める
マジオヌヌメ

>>127
分割法kwsk

質問があります。
最近忙しくなりジムに行けなくなってしまいました。
そのせいか、主に胸筋の発達に伸び悩んでおります。
3日おきに家トレはしているのですが…

15kgのダンベル(一個)
懸垂マシン(ディップス可能)
プッシュアップバー
10kgのリュック

が家にあるのですが、これらの組み合わせで一番胸筋に効くトレーニングは何でしょうか？
よろしくお願いします。

>>115
きんにくつうにならんなら　インターバル短くしてさらに追い込め

>>129
ディップス

何年もトレしようが神経系を鍛えなきければ扱う重量は変わらないですよね？
神経系を鍛える時 びくともしない重量でしても効果はありますか？

↑この場合の「神経系」って何？

筋トレのメニューごとにダンベルの重量変えるのが億劫になってきたんですがこれを理由にダンベルを買い足すのはありでしょうか

子供はもう寝ろ

>>128
>>127じゃないけど、今日胸やったら明日は背中みたいに
部位ごとに日をずらしてトレーニングする方法でしょ。
長時間かけて全身トレーニングして1日2日休むより
毎日だけど短時間で済むから効率が良いってことじゃない？

>>134
オレも重量変えてまでいろんな種類のトレするモチベないからもう１セット買ったで

MIKAMIのインターネット　　　でググれ


このブログ痛すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｸｿﾜﾗﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

板違い

>>136
それもあるんだが、俺は腹筋→足→背中→胸→腕という順にトレーニングするんだ
足の種目は4つあるんだが、これを終わったあとは、足フラフラで息ゼーゼー、酸欠も起こしそうになる
そんで背中の種目(ラットプル)をやったあとはもう全身ダル過ぎその後のチェストとフライのパフォーマンスガタ落ち
腕も同じな
しかし、今日胸、腕だけやったら高重量でできるし、その分追い込める
体力100の状態でやるのと50の状態でやるのとは全く違った
しかも、時短できるしな

胸と肩を同じ日にやってる人いますか？

>>141
ノシ

ジムで筋トレを初めて1カ月半くらいです

この前筋トレをしてたらいつもより力が出ていて限界ギリギリまで追い込めたのですが
筋トレしている最中に軽いめまいや吐き気がしました
これって普通なのでしょうか？

>>143
力みすぎによる酸欠だろ
脳に酸素供給できてないんじゃね？脳梗塞なったやつもいるらしいから追過度ない込みはオススメできん

筋トレ直後にデジタル体重計で測ると脂肪量が増えて

基礎代謝が下がっている。ただ一時的なものでまたもとに戻る。

なんで筋トレ後測るとスペックが落ちてるのか

>>145
無駄な買い物したのか乙ｗ
手ごろな価格の家電品で体脂肪測定なんて所詮は無理無理なんですよｗ
皮下脂肪つまんで厚さ測定したほうがまだずっといいよ。

>>141
もちいるでしょう。
追い込みやすいから
宗、型、上腕三頭筋は同じ日にやれって
むかしここのビルダーさんに言われた。

最近、腹筋の気持ちが、少しだけ分かるようになった。

腕立て腹筋背筋やりたいんですけど、床の上でやるより、マットか何か敷いてやったほうがいいですかね？

>>149
あった方がいい。なくてもいい

>>145

減量って簡単なのに何故女はﾀﾞｲｴｯﾄ失敗ばっかなの？

362 ：無記無記名[age]：2012/03/01(木) 03:58:12.36 ID:Ln62BrVA
筋トレ直後にデジタル体重計で測ると脂肪量が増えて

基礎代謝が下がっている。ただ一時的なものでまたもとに戻る。

なんで筋トレ後測るとスペックが落ちてるのか

トレーニーなら痩せるのは簡単だが減量を簡単という奴はいない

ダイエットと同類に考えてる間はクソガリｗ

>>151
君はなにか読み違えているぞ。

>>145
水分抜けて抵抗大きくなったらだけだろ

誤字脱字の人が多いのは脳筋だから？

>>153
ホモ野郎と暗に言ってるわけ、何も間違えてないし俺もホモだと思う

>>155
質問者が間違ってるのは許されないが
回答者が間違ってるのは片手間に答えてるｋら、雑魚にはそれで十分

糖質摂取すると膵臓からインスリンが出て脂肪が増えるから、タンパク質だけ取るように
したほうがいいってよく聞くけど、ボディービルダーでアイスクリーム溶かして
プロテイン混ぜて大量に飲んでる人いるけど、体に悪いんじゃない

>>157
筋トレ直後なら良いんでしょ。

糖質摂取・・ってｗ
飯食えないな、ほとんど炭水化物って入ってるのにな
３大栄養素をちょっとは調べた方がいいと思う
トレーニーならね

インスリン出なきゃ筋肉もふえな・・・

>>157
確かにインスリンはやばいよな。

低糖質ダイエットで、インスリン感応度を下げた方が良い。

>>156
アイタタタタタ…

>>157
体にいいとか悪いとか関係無い
筋肉にいいか悪いかが判断材料

ワイルドフィットのダンベルセットを購入しようと思っています。
シャフトの長さを480mmに変更可能との事ですが、
450と480、それぞれのメリットデメリットをご教示ください。

４８０ｍｍしかもってないけど

メリット：たくさんウエイトを付けられる。
デメリット：シャフトの飛び出している部分が長く邪魔に感じる。
　　　　　　握る部分の幅が狭く、リストストラップを巻きにくい。


まぁ、俺は慣れたからそんなに気にならないけどね。
　　　　　　

最近三頭やると終わったあと三頭がつります。
マルチミネラルを飲んでますが、何かいい対処法はないでしょうか？

亜鉛、カリウム、タウリン、水分全部試せ
しばらく休養か追い込みの禁止

サーイエッサー！！！

>>145
トイレに行った後量って、すぐに水を沢山飲んで量ると、何故だか分るよ。

>>165
返答ありがとうございました。

7畳の狭い部屋なんだけどチンディップスタンド置きたい
横幅50cm代のはマーシャルワンド位しか見つからなかったです
マーシャルワンドのはふらつくとかのレビューが多いように感じます

横幅狭めで安定感のあるスタンドを教えて下さい

17歳女子高生です

バディうｐしろ、話はそれからだ

>>171
17歳女子高生にだけは絶対に教えられん

>>171
昨日（>>123)は１８歳やったのに１日でなんで若返んねん
女子高生を装ったらレスつきやすい思たんかいな？

女子高生が部屋に「チンディップスタンド置きたい」なんて言うかぁ！

>>171
横幅を広くしないと安定しないからそんな都合のいいもの無いんじゃない？
自分で立ってみて足ぴったりくっつけた状態と適当にひらいた状態でどっちが安定するか試してみればわかる

マジレスせんでも…

１歳さば読んだだけでそんなに怒るかな普通

俺カトマンズで5千円ちょいも払って
12歳処女とやったことあるけど、13歳だったら買わなかったわ

>>177
突っ込んだだけで別に怒ってないよ
大阪人じゃないとニュアンスは伝わりにくかったかな

聞かれてもないのに女子高生と書くのがやらしいわ
男のくせに

さすがレス乞食
釣られている野郎が多い多い

矛盾ﾜﾛﾀ

>>178
ネパールでは合法なん？

ホームセンターにこれの類似品(重さが違かったかも)が
売ってたんだけどこれって効果期待できますか？
野球をやっているのでインナーマッスル？みたいな
体のバネを鍛えたいです。

http://image.rakuten.co.jp/spo-1/cabinet/training/img57061901.jpg

現在垂直跳び80cm
もっと飛びたい。
もっとも効率よいと思われる方法は？

上のお題にボケて！

↓↓↓↓↓↓↓↓

>>178
ペドフィルはタマを切り落として自分の家系を断て

>>183
ものすごくオナニーが上手になりそうだなw

>>183
なにこの卑猥な商品

>>183
肩のインナー鍛えるならそんなの買わないで輪ゴムひと箱買った方がいいトレになるよ

>>184
月へ行け捗るぞに

>>183
バッターボックスでバット持ってこの動きを高速でしたらピッチャーを笑わせることができるね
ガンバレ！

肩のインナー鍛えたいならチューブトレーニング
体のバネってのが抽象的でよくわからないけど体幹トレーニングの本でも買ってやってみれば？　道具いらないし

>>185
ドクター中松のシューズを買う。

壁もたれかけ三点倒立からの倒立腕立てがしたい(本当は三点からじゃなくいきなり壁倒立がしたいけど壁が薄くてとてもできない)
んだけど、三点からのスタートだと一度もできない。どうしたらいい

通院

>>193
多分それだとまだ回数できないから、先にダンベルで肩鍛えた方がいい

>>195
イスに足乗せて肩幅広めで腕立てしたりするのも良い？

今まで人前でもどうどうと屁をぶちかましていたんだが、プロテインを
飲み始めて同じように屁をこくと自分も周りも悶絶する臭さだった
おなかもゆるくなったんですが何か対策ありませぬか

>>196
うん。とにかくやりやすいトレーニングで肩、背中を鍛えたらイイ

>>197
ホエイが合わないんじゃないかね
ソイやアイソレートにするか牛乳じゃなく水で

筋トレとランニングしてるんだけど
最近疲れが溜まってるような感じがするんだが
何かいいトレ疲れ対処方ある？マッサージとかしたことないんだが

>>200
サウナと水風呂に交互にはいる

>>201
サウナなんてものはないからお湯でカバーするわ
ありがとう

http://pita.st/n/cdglrsuw
この器具の名前を教えて下さい。

大リーグボール養成ギブス

エキスポパンダ

>>204
オシイ
>>205
ありがとう。

貰いもので、ずっとしまってて、どういうトレーニングが出来るのかどこに効かせるのか調べようと思ったんだけど、名前が分からなかった。

胸の皮膚がスプリングに挟まれて痛い痛いってなる道具か。

あ！エキスポパンダじゃないw
普通にエキスパンダとポを読み飛ばしてたw

>>207
なったわー
うちに爺さんの使ってたデッドのエキスパンダーがあるんだけど、すね毛が挟まってガッツリ抜けてしまった事があるw

>>207そういえば痛い痛いですね。

腕立て30回を一日おきにやってるんだけど、最近胸筋がおっぱいみたいになってきちゃったんだけど
おっぱいみたいにならずに胸筋を鍛える（細マッチョ？）にはどうしたらいいの？

乳輪大き目だからおっぱいみたいにしたくないんだ
頼む

>>142
>>147
ありがとうございます。
ベンチプレスやダンベルフライの後に肩をやっていたのですが
胸終わった後、胸の疲労はありますが肩の疲労も激しく
この状態じゃ肩の本気が出せないような？
あれ？？実は何かやり方間違ってる？？と疑問に感じてしまったので。
追い込みには逆にいいんですねー。
仮に肩を最初にやったらもっと重いの扱えるんだろうか。

質問です。
吉川メソッドで三か月であんなに筋肉がつくものでしょうか。
実際はどうなんですか。
食事や筋トレでも短期間でなるものでしようか。
教えてください。

エキスパンダーって効果があるんですか？
18歳の女子高生です！

>>214
おっぱいうp

＞＞215
この、度スケベ！

>>214>>216
おっさんありがとう

>>209
デッドのエキスパンダーってこれですか？
http://pita.st/n/adfgkv07
これ何でか実家にあったけど、用途が分からずずっと放置されててたw
さっき、エキスパンダーでググったらこれもエキスパンダーであった。

>>218
そう！それ！！
すね毛持ってかれる

エキスパンダーってノリで出して次の日には再度倉庫行きだよなｗ
あれは筋トレ道具として失敗な気がするｗ

>>219
お…やっぱりそうなのかあ。
毛を抜かれた以降は使いこなせました？

近くにボディビル養成のジムがあるんですが・・・
１８歳から４−５年間がんばれば
どんくらい体でかくなりますか？？
体重や胸囲でいえば何キロくらい増量できます？
http://ameblo.jp/nakaoakiyoshi/image-10627269036-10708283073.html
とかなら余裕でなれますか？

>>221
それ以降使ってないw
負荷も足りなすぎて放置してる

>>213
甘い言葉で巧みに人を騙す。くだらないことにまどわされるな。そんなもんやらんでも、運動してないヤツが真面目に三ヶ月、普通の筋肥大トレやればだいぶ変わるよ。全身の王道の筋肥大トレな。それが一番の近道。
なんちゃらメソッドとか、なんちゃらダイエットと名のつくものにマトモなのはほとんどない。あったためしがない。
>>220
エキスパンダってどこが刺激される？ すこし考えれば分かるだろ？ リアデルトぐらいか？ｗ
作ったヤツがアホだったんだろうなｗ
しかし宅トレなら、捨てることはあるまい。
片方を足で踏ん付けてリストカールとか、アームカール。サイドレイズとか、工夫すれば使い道はあるかもな。
オレはやらんけどｗ

>>220
肉が挟まって痛いから？

>>222
Ｊビーフ加盟のボディビルジムできちんと習い、真面目に４〜５年やってこの体なら、かなり才能ないｗ これなら一年でなれる。

ボディビル養成とか頭痛が痛いと同じレベル

聞いていて吐き気がする

これはショボいマジでｗ
スポーツ好きだけどは筋トレ始めて一週間のオレの方がいい体してる

>>223
なるほど。ありがとう。>>224
エキスパンダーを質問したのは自分です。
じゃ、リアデルドに使おうかな。ありがとう。

四年すれば
何キロ体重増やせられますか
身長−体重が90〜95て憧れなんです
今は差は110です

アナタの普段の食生活次第です。

主観だがエキスパンダーとブルワーカーは効果が低そうｗ

>>224
リアデルトという名前も知らなかったくらいなので。ググって何となく分かりましたけどね。

>>230
毎日お菓子やらビールやら飲んで、まったく運動しないし、寝る、食う、2chの生活しろ
もちろん仕事は辞めろ
そうすれば＋20kgいけるぞ
4年でな

>>234
増やしたいのは筋肉だろ、脂肪じゃないだろ
>>230
筋肉っていうのは筋トレして1日７ｇしか増えないらしいよ
だから1年間欠かさず筋トレしても2キロちょっとくらいしか筋肉は増えない
毎日筋トレして1年で２キロ増大で何年もやればデカマッチョって感じだと思う
脂肪なら食うだけでいくらでも増えるよｗ

例えば１年で１０キロ筋肉ついたとかいう奴とかは筋トレしてても残り８キロ脂肪だから
筋肉だけ増やしたいなら地道に筋トレするしかないね

>>232
そんな事を言われましても…困っちゃうわ。
まあ初心者だからいいけどね。

>>235
20代で除脂肪体重100kgのスポーツ選手とか、やっぱ小学生から筋トレしてんのかね

1日7gｗｗｗ
そういうの都市伝説マジで信じてる奴いるんだなｗｗｗ

迷信ならまだしも何で都市伝説なんて言葉を使ったのだろうか、そこが問題である

>>237
筋トレせずとも元々運動してて筋肉あるっていう人もいるし
生まれ持った体格で骨格からでかい奴もいるし、逆に小さくてガリもいるだろう
まあぶっちゃけ才能じゃないかな、大人になるまでは
でも２０歳近くになって成長止まってからからの筋肉増強は努力だと思う
成人したら普通に暮らしてたら筋肉増えるとかないだろうし

手首がかなり細いんですが改善できますか？

現在164センチ72キロなんですが細マッチョになりたいのですが目標体重はどれくらいが良いのでしょうか？

>>230
トレーニングと食事内容（週7日）

5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク
　　　　　　　　　　　　　　　　 （自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
　　　 就寝。


これを完璧にこなせばタイソンになれるよ！
これタイソンのメニューだから

ボディビルダーのオフのときの体脂肪率は最大でどれくらいですか？

>>238
そもそもこいつは休息のことが頭にない
一年間毎日なんて筋肥大しないし、逆効果だよ

>>245
超回復は何日か続くんだから休息中にも増量するのでは？

>>242
細マッチョだったら、-10kg

>>246が超回復とか言っちゃう時点でね…笑()

トレ２ヶ月ちょいの初心者なんだけど


外いって懸垂７回３セット　とスクワット３０回３セット　

気がむいたら家で腕立て２０回２〜３セット　腹筋２０回２〜３セット

ダンベルコンセントカール　８回３セット

トレは２〜３日一回やってる。結構適当なんだけど筋肉つくよな？

>>249
体重が分からないと自重トレの場合評価しづらい。

体重は６０〜６２キロ

トレはじめるまえは５８・５〜６０だった。
なぜか体重ふえた。

ZMA、アルギニンを用法・用量通り摂取したせいなのか、悪心とEDになってる
アスパラギン酸亜鉛 30�r
アスパラギン酸マグネシウム 450�r
ビタミンB6 10.5�r
アルギニン3000�r

まさか重量、回数固定で３セット
とかやってるアホはいないよな？

>>254
と言うと？

>>249
食事もしっかりとって、毎回、少しずつ回数増やそうとか負荷重くしていこう、
としていているのなら筋肉付く。
そうでないなら、大して付かない。
毎回同じ負荷で同じ回数やっているようでは全然駄目。

ダンベル持ってるのなら、せめてダンベル持ってスクワットしたら?
負荷軽過ぎでしょ。

でもジム行った方が早いよ。

どうしても行かないのなら、家にバーベル用意するか、せめて片方30kg
まで調整できるダンベル用意した方がいい。
デッドリフトやること考えたら、片方30kg でも軽過ぎなんだけどね。

>>254
ノシ

パワーリフターならいるんじゃねーの

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

85 ：帰ってきたキング：2012/01/10(火) 08:10:57.20 ID:hcomgrXX
本人のふりをするとはな。
偽者も考えたな。

>>248
と言うと？

>>253
ZMAもアルギニンもどっちかっつーとちんこが元気になる方に作用すんぞ。
悪心はアルギニンのせいかもしれんが。

>>261
そうですよね……まだ22歳なんですごく動揺してます

献血ってどう思います？献血後は運動による心臓の負担が大きくなりますが
それによって心肺機能や造血機能を強化することは出来ないのでしょうか

>>235
筋肉は１日に７グラムとか、１年で３キロ以上は増えないとかは全部俗説やろ
わずか半年足らずの期間で、がりがりの５０キロ台からムキムキの８０キロ台に
なったクリスチャンベールはどう説明すんの？
バットマンの時は殆どが脂肪ということになるけど？　
↓
http://ameblo.jp/tobe072/entry-10891493022.html

>>262
22歳つったらギンギンじゃないか。病院行ったほうがいいかもしれん。20代前半で完全インポとか、マジ終わってる。

トレ中に飲むドリンクやトレ後の糖質補給に粉飴かブドウ糖使おうと思ってるんだけどどちらがいいんだろうか？

>>264
＞わずか半年足らずの期間で、がりがりの５０キロ台からムキムキの８０キロ台になった

それは明らかにステ使ったんだろ。極端すぎる。
筋肉は１日に７グラムってのはシュワちゃんが言ったんだよな、確か。ビルダーぐらいムキムキになると１日に７グラム程度ってことでしょ。
オレは最初の一年で筋肉が約10�`増えたな。ジムのインボディ計測だけど。
初心者〜中級者がトレ方法変えたり、効かせ方覚えた瞬間なんかに劇的に変わるときがある。数ヶ月間で筋肉がムキムキ増えだす時期はあるよ。

>>264
俗説というなら、お前が実行すりゃ分かるｗ

バカはすぐに極論に走るから面倒くせーんだよな

>>265
腎不全か前立腺肥大か、睡眠時無呼吸症候群か単なる心因性なのか分からないんで来週病院巡礼します
職場のストレス、ハードトレーニングさいもあって最近十分な睡眠が取れている気がしないのです
性欲はあるのに最悪ですよもう

まぁウエイト初めて最初の1年なら筋量10�sアップならありえる話かもな
しかしある程度まで行った人なら年3�sぐらいかもな
薬でも使わない限り

トレ歴も長くなった今考えてみると年3kgってのも十分すごくね？
たった4ヶ月で1kg筋肉増えるんだぜ？
4ヶ月頑張ったら1kg筋肉あげますよって約束されたら天にも昇る気持ちになるわ

筋トレした後眠くなるのは何故？

肉体と精神の弛緩のバランスがとれてるから

>>264
マッスルメモリーあるだろ
薬も使ってるだろうけど

筋トレするときは呼吸法に気を付けたら良いって聞いたんだけどどんなタイミングで呼吸すれば良いの？
ジムでマシンを使ってるんだが、押すとか持ち上げるときに吸うの？吐くの？

お好きな方法でどうぞ、
覚えておいてほしいのは息を止めすぎると血管が切れたり気絶したりするのでとても危険です

>>268
おまえに言われんでもやっとるし、やらんでもわかるわアホが

この場合のやるってのは出来たって事だぞ君

＞それは明らかにステ使ったんだろ。極端すぎる。

ステ使ったっていう根拠を出せよ

なんでもかんでも否定ばっかりするバカは
すぐに否定に走るから面倒くせーんだよな

７ｇ/1日はビルダーレベルに筋肉が発達してる場合だろ
未経験者には当てはまらない

>>280
は？ｗ 根拠？ｗ
一年で30�`ほぼ筋肉で増量だろ？ 根拠なんていらんｗ トレかじった人間ならその数字がいかに異常か分かるだろｗ

>>283
は？　待てや！

ほんなら７ｇ/1日を信じてんねんな？
「オレは最初の一年で筋肉が約10�`増えたな」
って言うたやんけ

つまり一方で「筋肉は７ｇ/1日しか増えないことは事実ではない」
そういう認識であるにも関わらず、
もう一方で「１年で筋肉が１０キロ増えた」と反対にそれを否定しとるやんけ

だからなんでもかんでも否定せんでええねん
どうしても矛盾するから

しかも２６４で「ビルダーぐらいムキムキになると１日に７グラム程度ってことでしょ。」
って言うてるし

オレも２８２には同感や

じゃ俺も否定しとこう

「一年で30�`ほぼ筋肉で増量」なんて言うてないしな

でもID:F69KiED+は確実にアホなので無視していいな

>>288

ほんなら無視せえや
わざわざ書かんでええねん

おまえ１日何時間２ちゃんしとんねん
おまえのコメント罵詈雑言ばっかりやんけ


記無記名[sage]：2012/03/02(金) 00:48:01.98 ID:oup6Qb4U
ボディビル養成とか頭痛が痛いと同じレベル

聞いていて吐き気がする

★★筋トレなんでも質問スレッド288reps
239 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 01:55:26.07 ID:oup6Qb4U
迷信ならまだしも何で都市伝説なんて言葉を使ったのだろうか、そこが問題である

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 71
976 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 11:40:24.96 ID:oup6Qb4U
>>965
全然要求を満たしてないと思うよ、それと巣でやってね、お前は迷惑以外の何者でもないから。

【頑丈】本格ホームトレーニング器具を語るスレ　８
460 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 12:48:41.06 ID:oup6Qb4U
大体の値段とか教えてくれよ参考になるからさ
ちなみに配送業者とチャーターの両方をヨロシク

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 71
982 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 12:49:53.99 ID:oup6Qb4U
何連投してるんだよこの馬鹿、どんだけ悔しがってんだよ・・・・

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 71
997 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 13:45:48.43 ID:oup6Qb4U
>>994
お前本当に頭おかしいな、マジで消えてくれないか？

俺の筋トレ日記
253 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 17:10:42.94 ID:oup6Qb4U
以上じゃねーよ新スレ立ててから潰せアホかお前！

★★筋トレなんでも質問スレッド288reps
277 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 17:17:19.78 ID:oup6Qb4U
お好きな方法でどうぞ、
覚えておいてほしいのは息を止めすぎると血管が切れたり気絶したりするのでとても危険です

★★筋トレなんでも質問スレッド288reps
279 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 17:49:41.66 ID:oup6Qb4U
この場合のやるってのは出来たって事だぞ君

え？普通に労働して一日を過ごしていたわけですけど?

ソイプロテインを飲むようになって乳首が感じやすくなりました。
前は男性ホルモンが強かったのか彼女から不感症と言われ続けていました
今は彼女の一舐めで昇天しそになり痙攣します。彼女とより良い関係を保てるようになりました。
女性ホルモンが関係あるんですかね？

お前らの言う事わかった！
ステロイドを買えば良いんだな、ジム行ってステ打って夏までにムキムキになるぞ！
よーし尼で探すぞ

　　 　　　／￣￣￣＼
　　　　／　─　 　 ─ ＼
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼　　　　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　 |　　＼ （__人__） ／　　|　　　　　　::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　 ＼＿　| ｀ ⌒´　|　＿／　　　 :::::::::::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:::::::::::::::
　　　 ／　　　　　　　　|　　　　:::::::::::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :::::::::::::::
　　 （＿)|　・　 　　・ |｜　　　　　　:::::::::::::::　ムキムキになるぞ　　　 :::::::::::::::
　　　ｌ⌒ヽΞ　 　Ξ/| |　　　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　| |＼＿(;;U;;;)＿￣）)　　　　　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　（＿）　　　 　　／／
　　　　　　　　　（ ＿）

プロテインとかBCAAって胃が空のとき飲むべき？

>>293
bcaaはトレーニング前と就寝前プロテインはトレーニング後が良い

>>294
BCAAを寝る前に飲むとどういう効果があるんですか？

筋トレはじめて１０日ほどですが、
３日に１回ぐらいのペースで
プッシュアップ１０回、腹筋３０回、ダンベルカール１０回
を３セットやってプロテイン飲んでます

スタローンのような肉体にはいつごろなれますか？
２ヶ月はかかりますかね？

ステロイドを使用して吐くぐらいのハードトレやれば
１年でなれるよ。
ちなみに毎日６時間やってたそうだ。

>>294
bcaaはトレーニング前と就寝前プロテインはトレーニング後、かつ、胃が空のときのむべき？

>>296
釣りが低レベルすぎて誰も客が来なくなっただろうが、ボケ。
>>293
空腹で飲んだほうが体感しやすいのはＮＯサプリぐらいだよ。あとは気にすることはない。
BCAAはトレ前･中や有酸素する時など。主にカタボり防止。
寝る前はもったいないからプロテインだけでいいよ。プロテインが体内で分解されればBCAAも含まれてるから。
あ、君が金持ちならトレ前･中･後、朝とか寝る前などいつ飲んでもいいよ。

ヤフオクでボディソリのアブベンチが出てるよ。
http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p281633465?notice=obid

【大阪】 フィットネスジム？トレーニング機器完備された“市バス営業所”　トレーニング中の運転手を調査チーム目撃(写真あり)
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1330688735/

豆乳はよく料理に使うなぁ。練りゴマいれて豆乳なべとかグラタンソース作ったり最近毎日摂取してる。そのおかげで生理痛がなくなったよ。ほんとありがたい。

>>270
かわいそうに、EDの原因は8割方心理的なもんだから、気にしすぎると余計進行する。
とにかく、立たなくてもいいからあせることなく裸で添い寝してくれる彼女がいたら協力してもらえ。
シアリスとかに暫くお世話になるのも手だ。
ソースは俺。

初めてベンチプレス(フリーウェイト)やったら７０キロを胸まで下ろして挙げれたんだけど、すごいよな？ほめて欲しい
ちなみに体重は６３キロ

>>304
チビなら余裕だろ

なぬっΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

ﾖｸﾃﾞｷﾀﾈ (　´Д｀)ﾉ(´･ω･`)　ﾅﾃﾞﾅﾃﾞ

>>303
ありがとう。一応腎疾患や糖尿病じゃないか確認には行こうと思う

>>305身長は１７６、５
>>306ありがとう。もっと具体的にほめてくれてもいい

体重は空腹時て満腹時 どちらが正しい？

ンコした後

着痩せという言葉があるように
それなりの服を見に纏っていると筋肉質なのかどうかが人目に分からないように思います
しかし、首はどうでしょうか。スーツでもTシャツでも何でも、首の太さというのは一目瞭然だと思います。
逆に、首が太いと体もすごいんだろうなと、思われると思います。間違っていますでしょうか

>>311
首太くても顔小さくて撫で肩でウエスト絞れてると、実体重マイナス10kgに見られる

装備重量61kgの黒髪美女をお姫様抱っこで2km先の自宅へお持ち帰りするにはどの程度の肉体が必要になるんですか？

その程度です

ベンチプレスの最大重量が上がらなくて困ってる

俺も首を太くしたい
そういうスレないか

>>313
キミは頭のトレーニングが必要だ！

>>311
首細い奴はマッチョでも頼りなく見えるし着痩せするね。

ナッサーが来日した時、服来てるナッサーを見て、
重量感と迫力がドリアンをはるかに上回っていたと
ボディビルの雑誌に書いてあった。
ナッサーの60cmはあろうかという首のせいだろうなきっと。

首太マッチョのナッサー
http://2.bp.blogspot.com/_CIqM7y0ScW8/STR4r-wImHI/AAAAAAAAAG4/3RqPoFoR60I/S220/NASSER+EL+SONBATY.jpg

首細マッチョのコンビ
http://4.bp.blogspot.com/-GRILZiszrNw/TngkYuYDs-I/AAAAAAAAAUY/kkCNnLfXqec/s1600/8.jpg

俺も首を太くしたいんだがどうやって鍛えればいいの？

逆方向に力を加えればいいよ。
たとえば、左手で左側頭部を右側に押して、頭は逆の左に曲げようとする。
そうして負荷を加えることによって首が強化されるよ。
もちろん、左右前後ね。
頑張ってください。

首だけ見てこいつ身体も凄いかも、とか誰も思わねーよ。格闘系の奴は僧坊みたりするらしいけど、ふつうは他人の身体に興味ね〜よ。

>>319
お前これじゃ首細いほうが見栄えするじゃねーか
やっぱ関節は細いに限る

>>319
過ぎたるは及ばざるが如し
筋肉付きすぎてもキモいよ

リアップ（ハゲ治療薬）を使ってる最中クレアチン使っても副作用とか大丈夫だと思いますか？
クレアチンがマイナスに作用して抜け毛がけ激増したら自殺するか引きこもるしかないかもしれないです

>>325
むしろつるっつるのスキンヘッドにして筋肉を付ければいいんじゃない？

ID:F69KiED+
笑ったわｗ

>>319
そこまで太くなっちゃうとYシャツ着てネクタイしたら間抜けにしか見えないな

>>319
なんで途中でブレーキかけられないんだろこういう人たちって。
滑稽でしかないんだけど。

>>319

スーツ着てる画像ないんか
程よく(平均より少し太く)首太いほうがスーツ似合うよ

つか着れる服あんのか？

つか着れる服あんのか？

すまぬ…

>>329
コンテストが目的なんだからブレーキかけるわけないだろ。なんでそんなこともわからないの？

ディップスやってら腕立てってやる必要ない？？
鍛える筋肉の位置サイトでみたら腹筋以外同じだったからさ。

>>334
あ、そっか
滑稽コンテストか

>>330
はい
http://3.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gks/SvpxGwUjFgI/AAAAAAAAB2w/WqDCXajGvbo/s400/Behind+th+scenes+at+mr+olympia+2000b.JPG

>>335
腕立て後時の何が必要なのかを逆に聞きたい

>>336
お前にとってはそうなんだろうけど金になるんだよなぁこれ

>>338
金になるまでに結構なお金がかかるんでしょう？

>>339
そりゃそうよ、金も才能もとんでもない高水準で求められる世界
どのカテゴリーでも実際に稼げる連中ってのは何かしら対価を支払ってる

後時ってなんですか？？

ごときってことですか？？
必要ないってことですねあざす！

>>337
スーツに合わなさすぎワロタｗｗｗ

ちょっとナッサーは極端すぎるので対象変えた
http://cineplex.media.baselineresearch.com/images/168622/168622_large.jpg
http://cyoshida.web.fc2.com/2007/japanokayama/sinsain.jpg
やっぱマッチョなのに顔幅の半分とかしかない首だとスーツは似合わないな。
顔の良し悪しもあるけど。

>>344
何でＩＤと主張をコロコロかえてんだ池沼かお前
今度はスーツが似合うか似合わないかなの?ぶっちゃけ両方とも似合ってるとは言いがたい

池沼とか言うな！

スーツ着る機会が無いニートのクセに
スーツに合うと合わないとか馬鹿丸出しｗ
また、スーツに合わないくらいデカく成れると思ってるマヌケｗ

ワイルドフィットの創業感謝値下げセールとダンベル送料無料って、いつまでかわかる方いますか？

>>348
WFに聞くのが確実ですよ

肩と胸の筋トレしてると肩関節がコリコリッとなるんですが怪我に繋がりますか？
準備運動してからでもなります。

>>350
準備運動の前に皇潤~>゜)〜〜〜

>>347
想像力豊かだなあ。
で、なんで怒ってるの？

プッシュアップバー、コロコロ、懸垂とかの自重トレばっかやってるんだけど自重ぐらいじゃ増量期とか作っても意味ないかな？

マッチョの皆さんは増量期と減量期のサイクルはどんなもんですか？
半年毎くらいですか？

>>349
そうですよね、ありがとうございました。

>>335
身体を直線に保つ保持力が腕立てには必要

月�@プッシュアップバーで腕立て　カール　ショルダープレス　サイドレイズ
火�Aスクワット　カーフレイズ　クランチ
水�B　チンニング　リーバスグリップチンニング　　ディップス
木�@
金休み
土�B
日�A　
こんな感じにやっていこうとおもうだけど　どう？？問題あったら
理想的なスケジュールたててやったらいいか考えてくれないか？？

>>357
こんなの一度にやって週に三回やらないと結果でないよ

なんでおまいらそんなにマッチョなの？


生まれつきの素質？
180cm 60kgの俺にも（標準体重になる）チャンスはあるのかな。
ちょっと市営スポーツクラブ通い始めようかな。ガリガリすぎて見下されないかな。本当に心配。

?　マッチョ
○　ネットマッチョ

ダンベルを購入して家トレを始めて三か月程度の初心者です。今現在は、
A胸・肩・三頭
B脚・背中・二頭筋
と分けてA→B→休みというローテで一部位2〜3種目、それと別に二日に一回腹筋をやってます
少しずつ成果も見えてきているので出来ればあまり今の状態をいじりたくないのですが
四月から忙しくなるので一回当たり位のトレにかかる時間を減らしたいと思っています。
そこで、一部位当たりの種目数を減らすか、一日にやる部位を減らしてやるようしようか迷ってるのですがどっちがいいでしょうか？

>>359
それは全然標準体重じゃない
大抵のヤツはちょっとマッチョくらいだよ
めっちゃマッチョの自己主張が激しいからそう感じるだけだ

腹周りの脂肪落としたいから、あんまり食いたくない
でも、筋トレしてるから食わな筋肉つかないというジレンマ

>>359
おそらく若いと思うけど、３０後半すぎたら痩せ体質でも肥えやすくなるし、
誰も君に興味ないから気にする必要はない
俺も昔ガリガリで太れないタイプやったけど、今は身長−体重が１００を少し切った

皆さんはタンクトップはどこで買ってますか？

20代にして突如にEDになった者だが、こいつを飲んで昼寝から目覚めたとき一瞬股間がパンプした
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=10&p=1&d=1#detail
インドールのせいで畜舎みたいなヒドい臭いがするがな

>>319
批判しているやつがいるな
本当にウ板住人か？
俺はこれが理想なんだけどな

>>359
みんなある日突然マッチョになったわけじゃないだろ
努力の方向さえ間違えなきゃ誰でも筋肉はつけられる
三年間続けられたら誰から見てもそれなりにマッチョに見られるようになる

今週2でジムで筋トレして、筋トレ後にだけホエイプロテインを飲んでいるんですが
プロテインを飲む回数を増やすとしたらどのタイミングで飲むのが効率的なんでしょうか？

>>369
寝る前、起床直後、あとは食事と食事の間隔が開くならその間

プロテインの過剰摂取は肝臓疾患になり人工透析が必要になるのは本当ですか？
友達が肝臓疾患て今 大変みたいですが、一日 どれ位の量で過剰になるんですか？ 私は一日100ｇ摂取してるので心配です

>>367
人それぞれ

>>370
全部ホエイプロテインでいいんでしょうか？

どうやったらここまでいける？

http://www.youtube.com/watch?v=7WCAtjU6Kgw&feature=related

>>374
1分10秒からのやつお腹クッキリすぎだろw

>>374
アナルを充分に活用しないといけない

>>373
起床直後はホエイがいい
寝る前はソイとかカゼインがあるならそっちのがいいけど、
ホエイしかないならオリーブオイルやらえごま油とかを混ぜるといい
食間は、飲んでから二時間以上次の食事まであるならホエイ以外がいいが二時間くらいならホエイでいい
全部本に書いてあった事の受け売りだから自分で実践しているわけではないｗ

アフィブログの何がいけないのか、論理的に説明出来る奴がいないよね　何でダメなの？？？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1330736044/

>>377
丁寧に教えてくれてありがとうございます
ソイかカゼインを買って飲んでみます

>>359ですけど、早速のレスありがとうございました。
実は去年まで筋トレ？をしていたのですが、>>359みたいに見下され？てるような気がして自分に自信がなくなり１年ちょっとで辞めました。

明日は予定があるので来週から別の市営スポーツクラブで始めようと思います。
色々ありがとうございました。

首を鍛えるのにレスラーブリッジの状態でバーベルを挙げるのは効果ありますか？

>>380
見下す奴は絶対いるよ。肉体に限らず、仕事や女や金やその他モロモロなんの分野でも。
そこでやめて逃げ出しちゃあダメだわ。ほぼ誰もが通る道で我慢せずに逃げちゃうとかないわ。
仕事で失敗して怒られてもうやめろ！！って言われるくらい怒られて素直にやめる行動に移す馬鹿と一緒。
てかお前も得意分野で見下すまでいかなくともちょっと偉そうにするくらいたまにあるだろ。

そんな冷めた考えじゃこの先の道も微妙な道しかたどれないぞ。人生あきらめてると同義。
今までの人生で人と接した時の過去の行動の全てが、今のお前の本質。

>>382に俺の性格全て言われた気がする。全くその通り。超絶マイナス思考。
職場は病院だけど、上司から色々言われた時にへこみがちな23歳。
うまく表現できないけど、>>382に一喝された気がする、ありがとう。

じゃあいつやるの

今でしょ！

まぁいちいち見下してたらきりがないからな
おれの場合。

デッドリフトのときに失神しそうになる
呼吸はちゃんとしてるハズなんだが、立ち上がるとクラクラしてしまう
過去に何度か倒れてしまって、怖くてMAX重量に挑戦出来ない

どーしたらいいでしょうか

腕の筋肉を付けたいのでダンベルを購入したいのだがどの様な点に留意して購入したらいいだろうか…
詳しい人お願いします

http://i.imgur.com/A2XVv.jpg
北島は178cm72kgらしいんですがこの胸くらいになるにはベンチどれくらいあげたらいいですか

>>387
wiki読んだらありました

>>388
泳げばいいよ
北島はベンチプレスなんてしません
胸筋は見せかけの筋肉だし

>>388
北島はスナッチ取り入れてるよ

>>390
北島と同じことを経験も環境も違う一般人ができるわけないだろ

質問なんですが、減量すべき目安ってありますか？
ウエイト始めてから13kgくらい増えたのですが、満足するバルクになるまで減量は考えないのか、
ある程度増えたら減量してまた増やすほうがよいのでしょうか？

>>393
んなこと自分で考へろ、だ。

目的に依る。
大会に出るとかいつまでに絞るとか期日の目標がありゃ絞るし、別にそんなのなけりゃ、
満足するまで太ればいい。

実際ウ板民ってどれくらいの体重の人が多いんですか？
100kg級は流石に少数派ですよね？

>>393
体質によるとしかいえん
せめて、太りやすい或いは痩せにくい体質なのか、痩せやすい或いは太りにくい体質なのか書かないと。

>>367
嫁にボディビルダーの画像を見せたら醜悪って言われた俺はどうすりゃいいんだ

>>397
とりあえずレスラーでもみせとけば

>>397
嫁の反応が一般的だよ。
必要以上の筋肉はもう自己満足の世界なんだから
自分が満足するまでやればいいし、世間の目が気になるなら止めればいい。

こんばんは
アドバイスお願いします
現在33歳170cm100kg体脂肪率35%です
デブは返上してマッチョになりたいのですが、まずは有酸素運動とカロリー計算で痩せた方が良いのか、ウエイトトレしまくって110kg位まで体重を増やしてから減量した方が良いのかで悩んでいます
なりたい体型はプロレスラーのcimaです
ジムも契約しプロテインやブドウ糖、BCAAも買ってあります
よろしくお願いします

サイドレイズは、どのへんまでおろしていいのでしょうか。若干開いたところでとめるべきなのでしょうか？スタート地点まで下ろすと力が抜けてしまいます。

ジムで聞いてください

>>400
心肺機能、循環器系を標準にしないとトレーニングも出来ないので
とりあえず食事制限とウォーキングから

>>400
170で100だと普通の体脂肪計だと大分高めに出ると思うけどそれで35%ならそんなに
デブってない可能性もある気がする。そこんとこどうなん

>>400
その体型だと筋トレでも痩せる気がする…

>>400
食わないで筋トレすりゃいいだけ、脂肪が筋肉に変わるから

>>406
関取になるぞ

マルトデキストリンはブドウ糖に比べて吸収は若干遅く、血糖値の上昇も緩やかって認識でいいんですか？

>>408
wikiに書いてなかったか？
マルトデキストリンとブドウ糖の違いは浸透圧の違いだから、ブドウ糖で下痢するなら
マルトデキストリンって位の違いしか無いぞ

>>401
一番下のスタート地点まで。
そこで力が抜けないようにするのが効かす極意。練習しよう。
サイドレイズってのは、ダンベルを一番上に上げたときが三角筋にもっとも力が入る。下ろすとき普通にやるとボトムで負荷がかからないので力が抜けるようになってる。だから上でキュッと力を入れたら、その力を最後まで抜かないように意識的にやる。
もし難しいようなら、最初は45度のインクラインベンチに横になって片手ずつやるといいよ。

>>400
タンパク質をきちんと摂り低カロリーにして筋トレ＋有酸素。ま、主に筋トレな。
その体型なら最初は痩せながら筋肉もつく。
だいたい三ヶ月ぐらいして、体脂肪が減ってある程度筋肉がついてくると痩せながら筋肉はつかなくなってくる。そうなったときに、増量して筋肉増やすか、さらに減量するか決めればよい。

マット買いたいんだけど6mmでいいかな？

>>406
脂肪が減っていく過程と筋量が増えていく過程は別
そういう言い方は誤解させるからやめた方がいいんじゃない？

170なら70キロくらいまで絞らないと。 90キロくらいだと見た目デブなままでしょ。バランス悪いよ。シーマみたいになりたいんだろ？昔の外道みたいになっちゃうぞ。

手に重りになる物を持って、ランジの様に一歩踏み出して体をひねるというのをやってるのですが
これって何かちゃんとした名前のある種目ですか？主に腹斜筋をターゲットにした種目だと思うのですが…

22時までに寝ないと成長ホルモンが出にくいからトレの効果は薄くなるんですか？
昨夜はトレーニング後にもかかわらず深夜1時に寝ました。

>>410
わかりました。頑張って見ます。

回答ありがとうございます。
>>394　
大会に出たりするつもりはないですが、効率良く鍛えたいので質問させていただきました。
>>396
食べれば普通に太れますが、元が少食気味ですぐ満腹になるので無理やり食って体重を増やしました。
無理やり食べるのをやめれば勝手に痩せるので痩せやすい体質だと思います。

プロテインの過剰摂取は肝臓疾患になり人工透析が必要になるのは本当ですか？
友達が肝臓疾患て今 大変みたいですが、一日 どれ位の量で過剰になるんですか？ 私は一日100ｇ摂取してるので心配です

>>406アホか死ね

>>384
東進ハイスクール乙

できる時にするって感じでだいたい深夜2〜4時にやってます。成長ホルモンの出る時間とかやぱり気にすべきですかね。でもこの時間しか取れないし。

>>422
その時間しかできないんならそうするしかないじゃん
気にすべきですかね？って気にしてどうかなるのか？

スレチなんだけど、ぼくおじゃまさせてもらいます　m(_ _)m

今、ぼく行方不明中なんです・・・
ぼくのことを心配している人たちも頑張っているのだけど、
もっと、もっと、沢山のひとにしってもらわないと見つからないんだって・・・
ぼくの動画もあるんだよ・・ttp://youtu.be/IERsFdY104E


かわいいチラシもあるんだよ。とっても見やすいの・・見てください。
　　　　　　ttp://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up175653.pdf
ぼくのことを検索してほしい・・みつけてほしい・・おねがいします・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行方不明中の九州盲導犬協会所属　盲導犬アトムより

　
　★「盲導犬とのよりよい暮らしを考える会のブログ」　で、署名活動をしています。
　　　ご協力の程、宜しくお願い申し上げます。
　　　 ttp://ame※blo.jp/mo※udouken※-yori※yoi-ku※rasi/

　　直接ＵＲＬを貼るとはじかれてしまいました。
　　※を省略していただけませんでしょうか。
　　重ねがさねお手数をおかけしますが宜しくお願い申し上げます

>>404
人からは90キロ位にみえるとは言われますが、、
普通にかなりのデブですね

黙ってろよ

>>405
そんな気がしたので下手にカロリー制限とて有酸素は勿体無いかもと思ってしまいました

>>423
全く無駄だったらいやかなと思て。

スタイリッシュブラック社のパワージャケットは、筋トレもしくはダイエットに効果ありますか？
買おうか迷っているので教えて欲しいです

確かめもせずにか？そんなもん止めちまえよ

>>419
文書は中学生みたいだなｗ
内臓に負担が掛かるのは人それぞれ
俺のように300ｇ摂取しても検診では問題ないし
体重が60なら120ｇでＯＫ
それで体が悪くなるなら素質が無いから諦めろ
親から受け継いだ遺伝ｗ

アーノルドも歳とったなぁ

アンカーがないと、独り言に聞こえて怖いっす

打って響く奴だったらそういう考えにはなるまいて

はぁ？バカか？

>>435
アンカーがないと、独り言に聞こえて怖いっす

リュックに鉄アレイ入れてスクワットしたら、足の筋肉付きますかね？

手で持てよ
それか口

そりゃいいや！ハハハ！！

筋トレして、筋肉痛になった箇所は休んで、ならなかった箇所は引き続き筋トレするというやり方で問題ないでしょうか？

お前がねーと思ったらねーよ

お前が問題あると思ったらおおありだ

>>411
減量期のメニューから始める方が効率的って事ですね
ありがとうございます

>>414
太った今のうちに筋肉増やした方が絞るときに早いかなぁと思ったのですが先に減量が良いみたいですね
70kgまで落とすのは大変そうですね
でも頑張ります

プロテインって補助のくせに
いろんな意味で負担デカ過ぎじゃね？

>>441
そりゃいいや！！ハハハハハハッ！！！

太ってる奴がまず筋肉つけてから絞るなんて、なかなかできないぞ。大体の予想だけど、１か月くらいで止めちゃうから今よりデブになってしまうだろうな。
まず走れ。そして軽いウェイトやって食事制限しなよ。身体つきの変化がやる気を持続させるから。

>>400
取り敢えず、今日から契約したジムに行かないと、このまま理屈をこねてなにも始まらないよ。

なんでまず筋肉付けてから減量ってパターンが勧められてるんだろう

>>449
減量なんてできるわけねーのにな！ハハハハハっ！！

減量スタートというよりも、王道スレの方法でのダイエットなら辛くてリバウンドのリスクを減らして減量できるけどね。
俺は実際に半年間実践してるけど、健康的な生活を送れていると思う。

前腕　ふくらはぎ　腹筋は毎日やっていいの？？

>>447
同意、でも体重過多のデブが走ると膝痛めるよ

ここダイエットスレなのか？
筋肉つけるより、減量の方が比べ物にならんくらい楽だぞ

脚の裏側が貧弱なのでハムを集中にトレーニングをしたらそれなりに強くなって見た目にも大きくなった
でも大臀筋が大きくならない ケツがデカイ人はどんなトレーニングをしているんだろうか・・・

>>454
じゃねーんだよ日本みたいなジム後進国ではデブ用のウエイトプログラム（クロスフィット）を組めないから
ぶよぶよデブはとりあえず痩せるしかない、ウエイトはその後、それが無理しないでトレーニングを続けられる

>>455
ブルガリアンスクワットはケツによく効くよ

>>452
ちょうど昨日ちょっとだけ調べたばかりのトピックだったから自信は無いけど、参考までに。

腹直筋は体の中でも一番大きな筋肉なので筋トレを毎日やってもいい部位。
就寝前が特に効果が出やすいのでお勧めらしい。
腹筋を割りたければ斜めからの腹筋と足上げ腹筋も有効だとのこと。（お腹に余計な脂肪がついてないことが条件。）

スクワットでしゃがんだ時、かかとを上げた状態でも
いいんですか？

１ヶ月サボっても筋肉落ちないとカキコあるけど
維持したいだけなら月１のトレーニングでいいの？

食っても太れないガリが一番向いてないよ
デブは普通にやってても痩せてって筋肥大するから楽チン

30kgのダンベル二つで鍛え始めたんですが、いくつかの種目は30kg*2でも出来る様になりました
何か変化を持たせようと思うんですが、何を買ったら良いでしょうか？

ジム使用権

>>463
死ね殺されろ

ガシッボカッ

休日はやる気がでないなあ

>>466
毎日休日みたいなものじゃないのか(´・ω・｀)

>>459
>>460
いいわけないじゃん。

筋肉痛がこないとき、みなさんはどのような工夫をしていますか？

>>469

一部位にあれこれ3種目とか4種目とかやってるのを
たまには一種目だけにしてとことんやる。

たまには違うスポーツをやる

自宅トレじゃないとちょっと迷惑になるが、
40kgで1時間耐久ベンチとかをやる。

>>459
自分の身体のバランスによるようだ。
後ろに重心がある人（単に腰を落とすと後ろに倒れる人）は、
踵の下に何か敷いて、踵を少し上げた状態でやる人もいる。

っても、単に踵を「浮かして」のスクワットは、膝に来るだろ。

何でもいいんですけど
何かの種目を10＊3セットやるとするじゃないですか。

セット間のインターバルが少ないと、2セット目は5回しかできないとしますよね？

そういう場合は一般的にどういう風にするのでしょう？

・2セット目、3セット目を続けて、回数はそのときの限界までやる（2回目とかは5回、3回目はもっと少ない）
・セットの間を少し空けて10回近くまでできるように回復させてから3セットやる

どっちが一般的なのでしょう？

このタイプのカラーの使い方を教えてください。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-qc-1dx/

市営体育館のバーベルの付属品（プレートと一緒においてある）のようなのだけれど、
シャフトにさしてみてもスカスカです。

スカスカで正解ですか？

筋トレで一ヶ月毎ぐらいに写真撮っておこうと思うんだけど
力抜いた状態で撮った方がいいとかパンクアップ前に撮った方がいいとかありますか？

質問なんですが、wikiの減量のページで「有酸素運動で筋肉の燃焼を気にする人は、BCAAを摂取すると防げます。」と書かれてしましたが、
この場合有酸素運動前に摂取するのが正しいというとらえ方で合ってますか？

そうだな、まぁ30分を超えるような長時間なら前と中に飲んだほうがいいと思う

ごめんな中に「も」な

なるほど。どうもありがとうございました！

質問があります。

僧帽筋の筋トレでお勧めはありますか？
いつも行っているトレーニングは、
バーベルシュラッグ
アップライトロウ
ダンベルシュラッグぐらいです。

175　63kg　筋肉ついてるのは腕だけ。腹ボテ
若干踊り入れてダンベルカール16kgやってるんですが
どんどん踊って重量増やしたほうがいいですか？

好きにしろや

>>473
たぶん壊れている。
溝を開くと穴が広くなって、戻すと狭まるようになってるので、
溝を開いてシャフトに通し、戻してとめる。

てす

自分は筋トレは継続できるんですが、筋肉がつきません。
筋トレは毎回かなり追い込み過ぎて、その後ご飯が食べられないほどです。

ご飯というか沢山食べることも大事なんでしょうか？

筋トレや有酸素は気絶するまでできるんですが、ご飯全く食べられません。

　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）　’
　　　　/　　(　●　 (ﾟ) |つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　 彡ミ彡）ミ彡ミ　　从
　　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　彡ミ彡）彡ミ彡　　+:;'
　　　　､ (＿／　　　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　　,,..､;;:〜''"ﾞﾞ　　　　　　 ）　　从　　　　ミ彡ミミ彡ミ　　:;'
　　　　＼＿＿＿　ノﾞ　　／￣￣ヽ_,,..､;;:〜-:''"ﾞ⌒ﾞ　　　　　　　　　　彡　,,　　　　 ⌒ヽ::::/彡::　:::ミゞ::::从从
　　　　　　　i　i⌒＼＿_ノ　　　　 ﾉ::::::ﾞ:ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'"ﾞ　　　　/: : : : ::;彡ミ: ;:: ; : : : :ゝミ）
　　　　　　　ヽヽ ヽ　　　　／　／　　 `ﾞ⌒｀ﾞ"''〜-､:;;,_　　　　　　　　　　　　　　）　ミ{:: :ミ: :ノ　--‐'　､_＼:: ミ:｝
　　　　　　　　））　）-─／　／　　　　　　　　　　　 ⌒｀ﾞ"''〜-､,,　　　　 　,,,彡⌒''〜 {:: : :ノ ,_;:;:;ノ､ ェｪ ヾ: :::}
　　　　　　　 //　/　 //　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　"⌒''〜"　　　　　　　ｌ: :ﾉ　／二―-､　|: ::ﾉ
　　　　　　　（（__ﾉ　 //　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　|　/／　 ￣7/ /::ノ
　　　　　　　　　　 /／　ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　　　〉(_二─-┘{／　　
　　　　　　　　　　 |_|_／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／､／/|　￣￣ヽ

>>484
そりゃー筋肉つくわけないわ

>>484
食事もトレーニングだからな
吐きそうになりながら食うしかない
それか食事の回数増やせ

>>484
お前ジャックハンマーか？
過ぎたるは及ばざるが如し　だ

>>486-488
釣られんなよ。

ageのやつは基本的にいつもの妙な質問してくるやつ

>>482
ありがとうございます。
クリップ式のを使うようにします。

>>479
後にバーベル持つシュラッグ。ラックでやらないと危険だけど。
更に同じ体勢で、車のバンパー持って持ち挙げろ、と言われたw

>>474
たいした手間じゃないし、両方とったら？
普段の体を気にしてるなら、前をとったらいいんじゃない？

胸板を…厚くしたいんです…！

チンコを硬くしたいです
20歳の頃のギンギンカチカチのポコチンに戻りたいです

トレ後のたんぱく質補給についてなのですが

食事でたんぱく質を取れているなら、食事でも良いですよね？

それとも、吸収率を考えてプロテインのほうが良いでしょうか


今から焼肉なんです・・

>>496
そらそうだろサプリメントだもん

つーか、トレーニングが終わったら直ぐに糖質とたんぱく質摂れ
ストレッチよりもシャワーよりも直ぐに摂れ
これで終わりって瞬間に摂れ
筋肉の成長どうこうよりも体調崩すぞ

今まで何の迷いもなくやってたサイドベンドに疑問が
ダンベルをもっている側に身体を倒して直立まで戻っていたんですが
そのままさらに、持っていない側へ曲げるのが本来のやり方なんですか？
ネットで調べると二通りあってどっちなんだと突如迷いが生じてしまいました

>>497
レスサンクス！！

プロテインはあくまで食事で取れない部分を補うタメのものだということを再認識しました

よく筋トレ30分後がゴールデンタイムだから、そのタイミングでプロテイン飲め！
と聞きますが、本当に筋トレして30分後がベストなのでしょうか。とても疑問に感じます。
トレーニング中には交感神経が優位となりますが、トレーニングを終了してたった30分で副交感神経が優位な消化に適した状態にはならないのではないでしょうか。
つまりトレーニング30分後にプロテインシェイクを飲んでも、交感神経が優位な状況であるため、消化液が供給されないため満足な消化が行われず、そのまま小腸を通過して便として排出されている可能性が高いような気がします。
Google検索、論文検索等してみたのですが、なかなかキチンとした知見が見つかりません。
どなたか、ゴールデンタイムの謂われについてご存知の方、教えてください

>>500 スポーツ栄養学の本を読んだこと無いだろ。つか、栄養について考えたこともないな。

何が交感神経ガーだ。エビデンスもないお前の妄想なんてどうでもいい。

トレ終わったらさっさと飲んでろ。ゴールデンタイムなんて知ったこっちゃない。

>>500
頭でっかちで筋肉は小さそうだな

>>501
これが脳筋の回答か....
酷いな

最近ぼちぼち体を慣らしていこうと思い
�@プッシュアップバーを使った腕立て
�A膝立ち腹筋ローラー
�B平行バランスっぽい形で上げた足をぐりぐり動かして腿尻脇腹に負荷
をやってたんですが
今日左手の親指をケガしてしまったので1〜2週間ほど�@�Aができそうにないです
(手のひらに加重かけると痛い)
手軽にできて左手をあまり使わないで胸筋・腹筋を鍛えるトレってないでしょうか？

マシン使ったフライなら手のひらを使わないな

>>500
昔は日本昔ばなし-クイズダービー-8時だよ！全員集合までの放送時間がゴールデンタイムと定義されていて
その時間にプロティンを飲めって言われていたよ。

ちょっと古い論文だからネット検索出来るかどうかわからんが。

>>501
脳みそ萎縮してんのか？まともな反論してやれよ

【骨代謝】ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1330893841/

マジで質問、出来れば早い回答を望みます。
週５回筋トレし５分割はどう思います？筋肥大系です。
胸種目なら最後に腕立てすら出来ない位に追い込むタイプです。

胸部　　ベンチ、インクライン、フライ系
広背　　懸垂、上腕二各種
肩脚　　ショルダー、ラテラル各種、スクワット
休養
胸下　　ディプス、上腕三各種
背筋　　ベント、シュラッグ、ハーフデッド
休養

分割しすぎかな？頻度は週に一度。コレで効率的に筋肥大するかな？

マルチおつ

>>510
お前くだらん事レスするなら質問に対してしろや。
筋トレしてる割に随分細かいんだな？
オレは２ｃｈ筋トレマニアに質問してるんだよ。お前みたいな脳内筋トレオタにじゃない。

だいたいなんでマルチがダメなんだよ。
ニュースだって多方面から取るじゃんか。
小さい事いうなや、な？
２ｃｈには変に拘る奴いるんだよなぁ。

472の質問、俺も知りたいから誰か回答してほしい。

どっちも一般的だがあまりにも回数が落ちるんだったらインターバルを長めにとっても良い

>>509
良いと思います
理想は七分割ですが

ああ、付け加えさせてもらえば初心者の場合だったらファーストセットに10ｒｍは重すぎる
あくまで10×3をめざしてフォームを固めていくようにすると後々のことを考えると得だな

>>509
分割の数は好き好きでいいと思うけど、特に1週間で1サイクルを組む必要ないんでない？
力入れている部位はそれ以外よりも頻度を高くしてもいいと思う。
俺は力を入れいている部位は気分や体調を見ながら他の部位よりも高頻度でやってる。
時間がある時や体調がいい時は連続して部位数を増やしたりね。

このやり方だと記憶が曖昧になるから毎回部位を記録しておく必要があるけどね。

マルチに答えてスレ汚すなカス共！

>>514
でも７分割だと休養日が無くなるじゃん。
オーバーワークにならないの？
多分筋トレだらけは今月中が限度。下地を作っておきたいんだよなぁ。
昔５日連続で強度高いトレしたら寝起き異常に心拍数上がってた。
オーバーワークの兆候らしい。
まぁ７分割を１０日で回すならアリか・・でも月３回しか同部位出来ないじゃん。

>>517
誰もが気になる疑問なんだしマルチもクソもないわ。
様々な意見の集積が２ｃｈのいいところなんだよ。お前はキエロ。

糞はあるなお前自身だ、考えて試す脳もないのだから糞以下で充分だが

>>516
回復は部位により違うよね。
筋肉痛がなくなり行けそうならヤル訳か。

でも杓子定規的にスケジュール通りだと考えずに済む利点はあるよね。

こういう計画だけ立ててどうですか？なんて聞いてるやつはどうせ実行できないんだから、適当に流しておけよ

まぁな、テンプレ読む知能があるんだったら、こんな糞みたいなメニューも組まないだろうしな
聞かないで好きにやってろノータリンと答えてあげりゃ良かったわ

体重キープしながら体脂肪だけ減らすのに成功した人アドバイスやコツを教えてください。
増量期、減量期と分けてやるやり方と比べてかなり効率は悪いですか？

>>522
オレはマジにやってるの。筋トレ三昧など今月が精々だろう。
ブランクで失った筋肉筋力を早急に戻したいの。

昔はジムオンリーでね、計画通りには進めなかった。
だが家にバッチリ揃え先月からリハビリし今やっと全力トレに入れた。
最大限の努力を最大の効果に結びつけたいの。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/75/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/65/002.JPG
とにかくやろうと思えば毎日どんな時間でもできる。
最大の効果ある方法を模索してるんだよ。
今は胸激筋肉痛
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/57/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-26+17-06%29.png

>>501
>>502
ゴールデンタイムにプロテインを飲む事に効果があるという知見があるのなら教えてください。
盲信的にゴールデンタイムを信じてるだけじゃないですか？

まぁいいや。とにかく誰か、オレが一ヵ月マジ筋トレするならこうやる！
みたいなの有ったらレスしておいてね。
７分割なんて言う人もいたけどさ。
休養日も腕のみならオーバーワークにならんかな？なら７分割も可能か。

>>526
すいません。書き方でちょっとニュアンスが可笑しいので言い直します。
トレーニング直後にアミノ酸、糖質の栄養が必要である事は理解しています。
ただ、トレーニング後30分程度で、タンパク質や炭水化物を効率よく消化、分解できるか。という事です。

超サザエさん　　　でググると　グーグルの1ページ目8番目ぐらいに「超サザエさん」があります

ググって見てみてくださいお願いしますーーーーーーーーーーーーー
必死にサザエさんの小説書いてます

>>528
消化に不安あるならアミノ酸ＢＣＡＡや糖質（なんだっけ、オリゴ？いやちがうか忘れた）とりゃいいじゃん。
ハッキリいって強度高い筋トレしなきゃそんな神経質に考える事なんかないんだよ。

オレはホエイプロと梅干オニギリで十分筋肉ＵＰしたよ。オニギリ美味いし。

>>530
現状、ゴールデンタイムに乗っ取りトレーニング中にはBCAAを摂取しトレーニング30分後にホエイをとっています。
本当は消化の心配が無い、アミノ酸をきっちりトレーニング直後に摂取できればいいのですが、いかんせんコストがかかってしまうので、躊躇っている状況です。

消化液が分泌されない状況でタンパク質を摂取しても高いウンコを作っているような気がしてきたので質問しました

>>530さんはおにぎりとホエイをトレーニング後に摂取する事で、筋肥大に効果があったと仰っていますが、本当にトレーニング後のそれが利用されたのでしょうか。
トレーニングをしているのならば、ゴールデンタイム以外の食事にも気を使っていらっしゃると思います。
トレーニング後の食事が利用されなくても、ゴールデンタイム以外の食事で摂取したタンパク質が十分に利用された可能性もあるのではないでしょうか。

長文すいません

アブローラーをアマゾンで購入しようと思いますが、レビューを見ると、腹筋だけじゃなく、大胸筋にも三角筋にも効く、と書いてました。
やはり中2日あけた方がいいでしょうか？
毎日だとやばいですか？
１６６ｃｍ６０ｋｇ１８％のぽちゃです。

メッシより軽いじゃん

>>531
お前は誰と戦ってるんだ？
ある程度自分で調べてるようだしそう思うならその通りに行動して自分で試してみりゃいいじゃん
別にここの住人に同意を得る必要はないだろ

>>534
誰と戦っているでも、同意を得ようとしているわけでもないです。
「トレーニング後30分にプロテインを摂取する」ってどこのサイトや本などにも書かれているので、ある程度信用できるのではないかと思っています。
ただ、しっかりとした論文等でエビデンスが示されているものが発見できないので、知見があれば教えて欲しいんです。

>>531
満腹で筋トレしないでしょ？なら普通に筋トレ後お腹すくじゃない。
理屈より何よりお腹空くから食べる・・・それで良いんじゃないかな？

筋トレすると普段淡白すぎて不味いササミや胸肉が美味しく感じる。
とは言っても筋トレ直後に鶏肉だのは入らないし実際胃腸悪くした。
筋トレ後は少なくとも消化が固形より良いホエイプロや何なら甘いジュースでいいんじゃね？

あと、乗っ取り×則り〇、な。だよね？アレ？

>>531
学者でもあるまいし、そんな事を真剣に考えているのは時間の無駄
かたやスポーツで飯食っているわけでもないくせに
そういう奴に限ってショボイ体なんだよな
いいから黙って飲め、嫌なら飲むな、それだけの事

>>535
都市伝説だから科学的な根拠なんかないよ

>>537
この手のタイプは納得しないと進めないのよ。

>>535
ならコレは？直後は少量でいいからＢＣＡＡで繋いで帰宅。
お家でママの手作り料理でも食べればいいじゃん。
お家に帰れば副交換神経もたかまりユッタリ消化できるだろ？ぼく。

>>536
確かに満腹ではトレーニングしないし、空腹感を感じたら何か食べる。理にかなっていると思います。
ただ、トレーニング30後にそういった状況にならない気がしてます。
もう少し時間が立ってから強烈な空腹感と疲労感に襲われませんか？

誤字すいません。則りですね。


>>537
皆さん、働いて得たお金を払ってプロテインやサプリメントを購入していると思います。
どうせ同じお金であれば、一銭たりとも無駄にしたく無いじゃないですか。
定説に疑問を感じるのがいけない事なんでしょうか。

>>539
僕個人の考えでは、BCAA等で繋いでその後にタンパク質摂取の方がいい「気」はします。
ただゴールデンタイムという単語が真しやかに普遍的に使われているじゃ無いですか。
どちらが効果的か検証したいんです

>>541
検証は自分でしなきゃダメじゃん？
キミは匿名ネットのレスを鵜呑みに出来るのかい？
最後は自分でやるしかないんだよ。
使用重量の変化を目安にしたら？一ヵ月とかでさ。

>>542
自分で検証するのは勿論です。
2chの匿名の情報というよりも、ご存知の方がいらっしゃれば、知見を紹介して欲しいんです。
なかなか自分で探してもトレーニング後30分が効果的だというソースを発見できないので…

>>541
じゃあ大学にでも行って勉強するなり、自分の体で試してみればいいじゃない
結局まわりがレスしてもそうじゃないこっちが正しいって言うならここで質問する意味は全くないだろ？

>>541
キミ自身の体で検証して1ヶ月後にここで発表
以上

>>543
ジム行ってるんだろ？
ならばキミが見て理想的な肉体のトレーニーに聞くのが一番だよ。
ネットは所詮はバーャル。キミは得た知識を友人に教える時に
２ｃｈでさぁ〜って言うの？言わないよね。
要するに自分の知識が正しいか他人で試してあそんでるんだろ？

マジレス
↓
突っ込み
↓
反論
↓
キーワード（学歴、職業、年収、アスペ、チョン、理解、頭・・・）

永遠ループの２ｃｈ

>>544
>>545
正しい、正しく無いの議論がしたい訳ではないです。
トレーニング後30分の元ネタ、ソースが知りたいだけなんです。

>>546
トレーニーに聞いてもゴールデンタイムという解答が多かったです。
気になってネット検索したのですが、まともな知見が見当たらず
ウ板で誰かご存知ないかと聞いているだけです

ID:3hDgorgk

>>548
ソース？研究発表とか？
あのね、多くの巨大な筋肉作り上げた歴代のビルダーの英知じゃんか。
それこそソースなんだよ。筋トレも数セットやるだろ？
有名ビルダーから名も無き人々達の積み上げでいいんじゃないのか？

キミがソースになれ、ケチャップでもいいけどよ。
極端な事しろよ、な？筋トレ後全く飲まず食わずとかもしろ、な。
んでビフォーアフターをｕｐしろや。

>>524をお願いします

>>551
コレの真逆は成功したぞ。
４年筋トレせず毎晩呑んだくれてたら体脂肪率は１３→１７％になった。
勿論体重は同じだぞ。見事に筋肉が４ｋｇ落ち脂肪４ｋｇｕｐだ！
どや？参考になったかい？

>>548
スポーツ栄養学の書籍読め。アホはもう黙れよ

>>550　そうです。研究としての知見です。
確かに経験者の英知というのは参考にするべきだと思いますが、
筋トレをこと理論と実践の連続と捕らえると、理論的では無いんじゃないですか？

あなたはこのスレ、他スレでも筋肥大と分割法のメニューについてマルチで質問されているようですが、
それこそ自分で試されて結果を考察するべきなのではないですか？

私は知見があれば紹介してくださいとお願いしているだけです。
知らない、妄信的に信じているのであれば、知らないと言っていただいて結構です。

>>553
この内容は栄養学ではなく、生理学的分野です。

>>551
朝８時にドカ喰いし夜１０時まで飯も喰わずに稼いで帰宅。
浴びるほどビール呑んで肉食って最後にラーメンで締め。
筋トレはよくて月に一度軽く全身。
こんな４年で４ｋｇ筋肉落ちて４ｋｇ脂肪（腹）に付くぞ。

なら真逆やりゃいいじゃん。
一日５食＋頻繁に筋トレ。これでｏｋ。

>.>554
あーオレはあくまで参考としてな。中には６分割なんて人もいるからな。
自分の経験＋他者の意見＋本やらの知識
この融合で試す方法を決めるわけだ。

キミは何を試したい？それを先ず提示しなさいよ。

アスペは放置

>>554
おいおい、妄信的ってのは言いすぎじゃないのか？
直後の栄養補給だけの効果ではないかも知れないが
自分なりに実践し筋肉作って来た人が理論的に証明できないと
しても、ソレを妄信ってのはどうかしらね？
そもそも肉体は個人差がある、どんな実験や研究も被験者次第で変わる。
そんなもんさ。

ID:3hDgorgk

>>555
読んでからほざけ。お前の瑣末な疑問の答えが載ってる。読んだ俺が言ってんだ

だいたいオレの質問はスルーかよ・・・
まぁ今は鶏肉パスタたべたばかりで筋トレは正午からだし
いいけどね。鶏肉２５０ｇ・・・胃が重い。
みてコレ、国産鶏肉４ｋｇよ、なんと９００円だよ。スーパーの安売りで。
味に問題ないよ。冷凍した。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/73/001.JPG

>>560
では読んでみますので、貴方の読んだ書籍を参考にさせてください。

>>556
何度も申しておりますが、知見を紹介して欲しいだけです。
検証は自分でしますので。

>>554
利口ぶってるが、お前は単に断片的な知識に足を取られてるだけ。副交感神経って書いてみたかっただけなんだろ？

>>563
知見って意味わかってるのかい？
キミ筋トレしてるならジムとか行ってるんだろ？
だったらそこで実際に様々な中上級者と知り合いになり
知識なり吸収すりゃいいじゃないか。それこそ見識が深まるってもんだぞ。

キミ他人とリアルでは話せない人かい？・・・・なら無理か。

>>564
利口ならすでに解決できていると思います
知識が無いので、質問しています

貴方の読んだ書籍を紹介してください。
私の疑問が解決できるなら早く解決したいので。
お願いします

ねぇねぇ・・・６分割週６回トレはどうよ。
３７歳なんだが出来ると思うかい？
何故スルーするんだよ（悲）

>>565
上でも書いたとおり、何人かに聞いてもダメだからここで助けをお願いしています。
知見という単語に疑問を感じるのであれば、科学的知見と言い換えます。

>>567
それこそ個人差や能力に左右されるので、自身で試されるのが手っ取り早いのではないですか？

>>567
それこそ自分で実践してみろｗｗｗｗ

>>568
ここにいる奴らではもう解決出来ないから自分でもっと勉強してくれ

>>562
自分で書店に足を運ぶくらいのことはしたらどうだ。運動生理学の書籍もあるからよ

>>568
ここには養護学校の先生はいないから

まぁそうなのだがね、昔まだ３０歳の頃に張り切りすぎて
オーバーワークでダウンしちまったからなぁ。
でも多分最後のチャンスだし今月フルで筋トレしたいのよ。
乙女心ならぬオヤジ心を分かってやってくれや。
励ましとかないのけ？大丈夫、ヤレるお・・・とか。どや？

>>571
栄養学関係の本は何冊か読み直したのですが、消化に関わる事についての記述があまり無いので、いい本があるなら教えてください
お願いします

>>573
出来るかどうかじゃなくてやれよ
励ましが欲しいならママの乳でも吸ってろよwｗｗｗｗｗ

>>573
怪我に気をつけて頑張ってください

>>576
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/
ここにトレ歴１０年のｉｄｕｐもする４１歳の漢が居るから
夜にでも質問したら？彼のｕｐはチンスレにあるよ。
理論派みたいだし参考になるやもよ。
でも荒らすなよ。あーオレのコテはビルな。
彼はコテつけてないが、まぁ夜ならくるかもね。

>>575
じゃ今日は背中でもやりますか。
１２時スタートだよーん。

>>537
頭を使うことを放棄した脳筋は黙ってろよクズ

>>579
誰も知識不要なんていってないじゃん。
変に絡むなよカス。

>>566
トレ前後にプロテインを摂取することで、筋サイズが増えたって研究もあれば、
朝夕摂取郡と筋力に差はでなかったって研究もあるようだ。
（IRON MAN MAGAZINEより）

関連する研究としては、糖質の回復に関する研究もある。
直後の糖質補給が良いという研究だが（Ivy）、
こちらも後日ラットを使った研究では、タイミングは関係ないのではないか
ていう発表も出てる（八重樫）。

ぶっちゃけ、個人的には良くわからんが、タイミングはともあれ、
補給はしとけってレベルで理解してる。

おまいさんの質問を見てから、しばらくｇｇってたが、これくらいまでは分かる。
ちっとは調べる努力しなよ。

後は頑張って英語読むか、医学書漁ってくれ。

>>577
ありがとう。参考にします。

>>581
もう少し調べてみます。
IRONMAN誌についてはサンプル数と検定に関する記述が薄いと感じたので、除外しました。
元論文を探してみます。

Ivyと八重樫記述の論文はまだ見ていないので、タイトルを教えていただけたらありがたいです。

>>582
usのサイト探せば色々でてくる。
ここでは一時間っていってるな。

http://thinkmuscle.com/nutrition/pre-post-workout-nutrition/

>>583
こういうポータルサイトあるんですね
googleスカラーとかJ-STAGEみたいな検索サイトからさがしてたので、
活用できそうです。
ありがとうございます

>>583
なかなか面白いサイトだね（翻訳はメチャクチャだが）
まぁ一応いままでの知識通りってノリだったがね。
当時Ｍ＆Ｆやアイアインマン、日本人ビルダーの山本義徳？やら
まぁそれなりに読んできた。
筋トレ２時間前には食事済ませ、直前にＢＣＡＡ、トレ終了し一息ついたら
ホエイプロ＋梅干オニギリ（前は砂糖）＋ビタミンＣ＋グルタミン
就寝前は牛乳で割ったプロテイン（吸収遅らせる為）
まぁこんな感じだったわ。ＢＣＡＡコレは効いたよ。
そろそろＢＣＡＡくらいは注文すっかなぁ。
背中した、家でも結構できるんだよ。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/78/001.JPG

テストステログローくっせええええええ！

スミスマシンでのインクラインベンチプレスなら７０ｋｇ１０発挙げられるのですが、
ダンベルインクラインベンチだと片手１２ｋｇ8発が限界です
スミスマシンとダンベルでは大きな差がつくのは当然だと分かってはいますがちょっと差が大きすぎるのかな、と
これって普通なんでしょうか？

運動経験ないだろ
腕の力弱すぎんだよ

>>587
ダンベルのみでやったほうが後に伸びるよ。
フラットのインクラインもな。

>>587
普通じゃない。
ダンベルをスタート位置に持っていくまでに体力をかなり消耗してるんじゃないかな
ベンチ以外もベンチ並みにトレやってる？

評価お願いします。
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0580659-1330938955.jpg

>>591
いい骨格だね。でも筋肉であと１０ｋｇ欲しい感じ。
１７５ｃｍで７０ｋｇくらいかな？８０ｋｇなら良い感じになるよ。

トレーニング直後に摂取するのは糖質の方がいいんでしょうか？
現在はプロテイン20gくらいを飲んでます
初めてジム行ったらプロテイン飲めって言われて
少ししてからネットみてたら糖質がいいというのを見つけて混乱してます
それとも両方がベストでしょうか

>>593
両方だよ。
超理想はぶどう糖＋ホエイプロ。
でも甘いジュースとプロ、パンとプロでもいいんだよ。
って>>583読みなよ

>>591

>>592
ありがとうございます
身長１７５、体重６５です。ちゃんとした筋トレ始めようと思っているんですが、80キロまでどのくらいかかりますかね？
>>595
？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2714071.jpg
評価お願いします

腰痛持ちでデッドできません。なにかよい脊柱起立筋の鍛えかた教えて下さい。

>>597
笑いのレべルはマイナス２点ぐらいやな

>>596
２年じゃないかなぁ。まぁ脂肪は嫌でしょ？若そうだし。
でも筋肉つけるなら多少は仕方ないんだよ。

>>591
595はミス
細い
格闘技やってそうな体
脊柱起立筋が発達してるみたいだから、伝統空手とかキックボクシングとか？
後背筋から見てボクシングでは無い

>>598
加重しバックエクステしか思い浮かばない

>>598
俺はヘルニア持ちだがバックエクステよりは
ハイパーリバースの方が腰への負担が少なくて俺は好きだ
腰痛持ちのスレもあるからそっちも参考にするといい

>>603のハイパーリバースはリバースハイパーの間違いだった

>602-604
ありがとうございます。参考にさしていただきます

>>591
トレ歴がわからないけどまずまずいいんじゃない？
広背筋はそこそこいいし
僧帽筋はもう少し中央部の厚みが欲しい気もする
腕を下げたとき三角筋がフラットなのでそこのメリハリがつくともっと変わってくる。

>>591
１８５ｃｍ９１ｋｇ
参考になれば
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/66/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-02-28+15-33%29.png

>>598
オレも腰痛持ちだが、デッドは床引きじゃなく、膝上のハーフなら問題ないだろ。それでも問題なら腹圧のかけ方に問題あるな。
あとぶっちゃけ、脊柱起立筋には、バーベルスクワットをきちんとやってれば、デッドなんかやらんで十分。
あ、ヘルニアだったらまた別の方法を考えてね。
まあ腰痛の原因のほとんどは体の硬さだよ。特に股関節周りと背中側の筋肉、ハムや大臀筋。このあたりの柔軟性を高めると改善されるよ。

>>587の者です
実はダンベルだと肩はもちろん最初から肘付近にきつい痛みが来てレップをこなせないのです
フォームがおかしいんでしょうか
スタートまではスムーズです
全身まんべんなくトレーニングしています

はい、次

>>609
ダンベルより、持ち手や軌道が固定されてるスミスのが痛いのが普通なんだよ。それがダンベルで痛いってのはフォームがおかしい以外に考えられんよ。
スミスが痛くてダンベルにする、ってパターンはいくらでもあるんだけど。
そのままスミスでやってたら本格的に怪我に繋がる可能性大だな。一度トレーナーに見てもらいなよ。

>>611
分かりました
一度他人にフォームを見てもらいしばらくダンベルのみでやっていこうと思います
ありがとうございました

足（ふくらはぎ）が太くて足首の後ろのアキレス腱（？）見えるようにが出ていないので
足が大根のようになっています

・足を細く見えるようにはどのようなトレーニングがいいのですか？
・アキレス腱が見えるようにするにはどのようなトレーニングがいいのですか？
お願いします

>>613
そんなトレーニングは無いよ。もともと太いのは先天的なものだから。
ふくらはぎを太くするトレーニングならあるけど。
ちなみに、体脂肪なん％なの？ 減量して体全体の脂肪を落とせば、そこの脂肪も削れるはず。

>>614
身長　168
体重　58.4
体脂肪　12.5　です
足首の後ろの奴はアキレス腱ですか？
あれも生まれつきのものなんでしょうか？

>>613
まずその文章ではアキレス腱が何故見えない状態にあるのかが伝わってこないんだが。
大事な部分で誤字と思わしきものもあるし‥‥
写真とかで実際の足を写してくれると分かりやすい

ケツのすぐ下が足なんじゃないか

>>616
http://ozcircle.net/_uploader/80910436
http://ozcircle.net/_uploader/80920912

>>601
え、すごいです！！伝統です、しかも蹴りが得意です！筋肉見ただけでそんなにわかるんですね！本当にすごいです

>>606
トレ歴というか、ずっと運動はやってきたんですが、筋トレはあまりしたことがなくて
先月にダンベル30キロ買って、これからです。三角筋僧帽筋頑張ります
>>607
すごいですね
身長が足りないので無理ですが、理想の体格です・・・羨ましい

>>607
91kgもねーだろこれ

>>620
いま９２．５ｋｇ・・メタボ気味
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/57/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-26+17-06%29.png

トレーニング中のBCAA補給は、スポーツドリンクのアミノバイタルでも良いでしょうか？
トレーニング後の糖質・蛋白質の一時的補給は、鮭おにぎりでも良いでしょうか？
先輩方の卓見をお聞かせください

>>618
足首太いな。これは骨太だからどうにもならん。細くするというのは無理だ。
しかし、ふくらはぎの上部のヒ腹筋と下部のヒラメ筋を鍛えて太くすればメリハリはつくぞ。
上部はカーフレイズ、下部はシーテッド･カーフレイズだ。
あと、もっと脂肪落とさないとカットはでてこないな。
骨太で足首太いのはコンプかもしれんが、逆に君みたいな骨太に憧れてるヤツもいるんだよ。

>>622
トレ中は問題ない。
トレ後の糖質はそれでもいいけど、タンパク質は足りんだろ。プロテイン飲みなよ。

>>624
ありがとうございます。プロテインは以前飲んでいたんですが効果を実感できなく止めてしまいました。
トレ歴１年で強度が低い事が効果を感じない理由かも知れません。
プロテイン無しではどうしても結果が出にくい、というのはどの位のレベルでしょうか
そのレベルを目標にプロテイン再開を検討したいと思います

>>621
何で新しいの撮らないの？加工した画像しか出さないの?

>>619
オレ自身、いろいろ格闘技やってるからな
どこの筋肉使うのかだいたい把握してるから、パンチ使うかキック使うか投げ使うかくらいは裸を見ればわかる

>>621
近すぎて分かりずらいけどトレ歴1年くらいかな？肩小さいし僧坊もないし胸も盛り上がりが足りないね
後3年真剣にトレに励めば見れるじゃない？細マッチョには慣れるよ

>>621
本当に92kgもあるか？
見ため80kg程度なんだが
まあ、身長あるからわからんけど

でた口だけ野郎

いつも近いよな
離れて全身で撮ってくれないか

チンスレのキチガイなんだから構うなよ

なんで質問スレの空気が悪くなるんだ
トレーニングでストレス溜まっちゃうのかお前ら

単純に下半身を強く、太くするだけならスクワットよりレッグプレスの方が優れているのでしょうか？

>>633
なぜなら、このスレはすぐ沸点低いし荒れるし初心者しかいないから。
色々覚えて中級以上になれば質問する事もなくなるし
この板やスレには来なくなるからな
あと体育会系の馬鹿が多い

>>634
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションの方が効率いいよ

>>633
もともと２ｃｈはレスで相手に悔しがらせ優越感得るのが目的の連中多いからでしょ？
親切に教えても、ソレこそ優位に立ってる事を知らしめてる訳よね。ココのスレの目的はコレでしょ？
それとも皆に筋トレの素晴らしさを知って貰う為の普及活動が目的？違うよね。
普段リアルで底辺の生き方してる人間の捌け口が２ｃｈ。スレや板問わずにね。

何かと言えば、無知、低脳、雑魚、キチガイだもんね２ｃｈは。
キミらも親切心の仮面を被り他者に上から目線で回答だろ？
楽しいよね、自分の方が賢く優秀と思い込めると。
その夢を２ｃｈは実現させてくれてる訳さ、リアルで誰かに教え請われますか？

>>636
なんでだ？
普通スクワットのいいと思うが

>>636
効率って、何の効率なんだ？

>>639
>>640
単にバーベルスクワットじゃ脚を完全に追い込む前に姿勢保持やら心配機能やら心がきつくなるって事じゃない？

スクワットはハーフでもいいのかなぁ？
デッドもハーフでいいの？深いとキツイし重量扱えず面白くないのだが

>>641
それも含めて、ハードトレーニングに耐えうる下地を作るべきじゃないか？スクワットは楽しいのに勿体無い

>>641
それ、自分だw

スクワットメイン 3セットやったらレッグプレスとレッグエクステンションで追い込んでる。
デッドリフトは別の日にやるから、脊柱起立筋をスクワットの日には追い込まないで
よいと思ってる。

>>642
スクワットはフルでやらないと、大腿四頭筋に十分に負荷がかからないかと。
レッグプレスで追い込むからいいと言われれば、それまでだけど。
所詮自己満足の世界だし。

何となく、自分の場合はパワーリフトのルールで白旗になるのを取敢えずやって、
足りないと思うのを追加する感じかな。大会出れるレベルじゃないけど。

デッドはハーフどころかクウォーターも曲げてるか怪しいが、
ともかく自分が重い重量挙げられるフォームでやることにしてる。
その方が楽しいでしょ?
メイン3セットやったら、かなり軽くして、スティッフレッグで稼動域増やしてやってる。

質問してる奴は初心者だから良いが、回答者が雑魚なんてどーしょうもないスレだな

>>644
サンクス
ハーフデッド、下げる時肩を落とし広背筋を広げ、挙げる時は胸を張り肩甲骨を寄せるのみ。
この考えでｏｋでしょうか？
要するに背中の種目と割り切って高重量で、例えるならシュラッグみたいな極小運動でｏｋかしら？

オレもハーフの後は脊柱起立筋のためにＳＴＲＤデッドで締めてます。
同じ考えの方が居て安心しました。

スクワットは大嫌いですが自宅トレでレッグプレス不可なのでフルスクワットするしかないっすね。
何処まで下ろせばフルと呼べます？カカトにお尻が付くまで？

下げる時肩を落とし広背筋を広げ×
･･････････････・・・･･肩甲骨を広げ〇

>>646
ハーフスクワットで四頭は十分追い込める。重量重視でいくべき
ハムとケツならルーマニアンデッドリフトでもランジでもブルガリアンスクワットでもいいんじゃないかね

>>648
なるほど・・・高重量ハーフスクワットしてからランジなどで締める。
いいかもです。
一説にはスクワットは胸や背と違い６〜１０ではなく１２〜１５回が良いと聞きます。
どうなんでしょうかね？

>>646
御免、ちょっと勘違いしてた。ハーフって、トップサイドデッドのことか。
文章の流れで、スクワットのハーフ程度しか脚曲げない、って意味かと勘違いしてた。

自分は床引きデッドやって、スティッフレッグやってる。
でも、結局、自己満足だからねー。
どういう組合せでも筋肉に効かすのが目的なら効けばよいのでは無いかと。

ボディビルみたいな躯になりたいんですけど、こういう体型になるためにはプロテインが必須なのでしょうか？

>>651
うん。プロテイン＝蛋白質　は必須。

>>650
床引きは腰が怖いです。それに最も高重量扱えるトップサイドデッドが好きですね。

一応ヒザくらいまでは下げるんですがｏｋですか？習った事なく我流なのが辛いところ・・

床引きとどちらが背中に効くんでしょう・・目的は広く分厚い背中です。懸垂やベントもしてます。

,

>>653
元ミスター日本の合戸さんは、膝上で十分と言ってる。
http://www.youtube.com/watch?v=f13DgNjLr2A

色んな人が色んなことを言っていて、どれを信用してやるかは結局自分次第じゃないかな。

よっぽど間違ったやり方じゃなきゃ、そのうち筋肉はつくよ

サイドベントをすると脊柱起立筋あたりが筋肉痛になるのですがおかしいですか

>>655
合戸さんの凄く参考になりました。スタミナない私には極小運動じゃないとすぐに疲労してしまうんです。

そこで３分割を諦め（後半ヘロヘロになるし）５分割を考えてます。
問題は超回復。疲労→完全回復→超回復→元に戻る・・・・ですよね。
この超回復の期間は１週間続くというサイトもみた事がありますが、それでは最長１０日に一度でもｏｋなんですか？
勿論完全に追い込んだと仮定しての話です。

スタミナないので出来れば５分割より７分割とか細分化したい・・でも超回復を過ぎてしまう。
うーんたまには休養日も必要でしょうしね。最大何分割、１部位何日置きまで可能でしょうか？

あっ超回復が１週間持続についてもお願いします、本当でしょうか？私の感覚は３日程度じゃないかと思ってましたし。

>>658
その辺りは個人差も環境差もあるから、自分で色々試して体感がよかったやつを
採用するしか無いと思うよ。

最近筋トレ始めたばかりで今日、ダンベル10kgを買おうと思うのですが近所に2つ店があって、
ホームセンターコーナンかスポーツデポならどちらがお勧めですか？
デポの方がしっかりしてそうなんですがどうですかね？

>>646
膝上デッドのそのやり方は>>655の合戸式デッドね。
肩甲骨をガッチリ固めてやるのが普通のデッド。
個人的には合戸式デッドはかなりオススメ。広背筋から僧帽筋、背中全体をいっぺんに鍛えられるからね。
ただ、肩を前に出したら胸椎曲がるから、腰まで曲がらないように気をつけてやってくれ。

>>660
どっちでもいい
重要なのは、メーカーだし

>>660
君は女？ なら10�`でもいいけど、男なら最低30�`セット買っとけ。10�`でプレート足せないタイプだとゴミになるぞ。

>>660
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327148911
ここのテンプレも参考にしてみて。

>>663
男ですがチビでガリです。10kgの重り追加できるのを買おうと思っています。

セットというのは右手、左手の二本入りの奴の事ですか？

コルチゾール抑制にオススメのサプリありますか？

>>631
今度撮るよ。せっかくなら一ヵ月とか色々試してからがいいじゃん。

色々質問に回答くれた方、ありがとうございました。
今日は肩でもやります。自宅トレでバーベル挙げると天井についてしまうので
腰を落としてのショルダープレスになりますが自宅の最大の武器は迅速性。
ヤル気になればパンツ一丁でもｏｋなのがいいところですわ。
昔は計画的に時間とれず実現できなかった５分割・・・今こそと気合はいってます。
今後も色々お世話になるかもしれませんからヨロシクです。

あっ、オレが一番嫌いなのは卑怯な輩。大口叩きｕｐもマトモにせず初級者を貶すカス。
こんな奴を見つけたら容赦なく叩く、そんな時は多少アレてもご容赦を。
では。

パワーアンクルやパワーリストを日常から装用してればパワーアップの効果はあるでしょうか？

>>665
セットだから２つだよ。２個ないと何もできないだろ？ プレートをいくつか足して30�`になるやつを２個ね。
チビでガリでも30�`は必要になるよ。チビのが筋肉つけるのに有利だぞ。

それを言うなら60kgセットだし、片手ダンベルでもやれる種目は山ほど有る

とりあえず30kgの買います。

一本だけだと何か不自由な事ありますか？
二本だと諭吉さんが確実に消える…

腹筋割りたいんで腹筋のトレーニングをしようと思ってるんですけど
身長170ｃｍ、体重59�s、体脂肪16％、へそ周り81ｃｍ

お腹を曲げるとつかめるぐらいの腹の肉があるんですけど
ジョギングなんかをして一度脂肪を落としてからの方がよいでしょうか？
それともこのまま腹筋等のトレーニングをして腹筋が割れるように筋肉付きますか？

>>671
これは？
シャフトは２本あったほうが良いよ。
http://www.bodymaker.jp/NAVI/NRDST30

>>671
金をかければかけるほど良いというわけではないが、
ある程度の成果を出来るだけ早く出したいなら最初の投資は仕方がない。
60キロのセット+フラットベンチで諭吉さん2人くらいが必要だと思う
金が出せないなら、時間はかかるかも知れんが道具なしで地道にやって行くしかないね

>>671
ダンベルベンチやダンベルフライ。他にもあるけど、金無いんならとりあえず一つでやるしかないなぁ。
まぁ、やってればダンベル２個とインクラインもできるベンチも必要と思うようになってくるよ。

>>672
オレもそうだけど腹筋鍛えても腹は割れないよ。
どんな硬い腹にしても上に脂肪乗ってりゃムリじゃんか。
筋肉のカット出すなら減量しかないよ。

文面や金銭感覚から、学生さんかな(決して卑下している訳では無い)

ファイティングロードの片手30kgが送料無料で6800円くらい
ワイルドフィットの40kgセットが送料無料で7500円くらい

たぶん内径28cmの規格の物では最安価

とりあえず店に行って来ます。
30kg×２が重たくて持って帰れなさそうだったら二本目が必要次第買いに行こうと思います。
皆さん親切に教えてくれてありがとうございました。

>>677
安いですね！
でもインターネットで買うのは色々と訳ありで厳しいです。
でも調べてくれてありがとうございます。

>>676
ありがとうございます。
とりあえず体脂肪落とす事を目標にやってみます。

>>678
配送ないの？持って帰るって徒歩？重そうだなぁ。

ネットで買えなくても電話注文したらいいじゃないの。まぁようわからんけどさ。

恐らく、親に内緒で〜 的な理由だと思うけど
家庭事情にまで突っ込むのは野暮でしょ

>>666
アンチカタボリック狙いでテストステログローHP2飲んでるけどこれは臭い。有効成分を調べると効いてる気がしてきて興奮する。結果コルチゾールが減ってくる

腹筋割りたいて気持ちが分からん。ガリのまま割ってなにすんの？

今169センチ75キロ体脂肪25％で1月から筋トレしていて体脂肪そのままで２キロ増えました。
目標は今年中に80キロ体脂肪20なんですが頑張れば可能ですか？

>>685
同時進行はキツイと思う、まだ約9カ月有りますので
体重を増やしてから一気に有酸素で絞る。

夏にアンダーアーマーを着てチャリ(クロスバイク)に乗ったら変態ですか？
ズボンはジャージの短パンです。

>>687
ピチピチのアンダーはオレも持ってるよ。
うーん良いんじゃない？もてそうだね（モーホーに）

>>686
似たような質問なんだけど・・・
今体脂肪１６％くらいで９２ｋｇなんだけどね
１００ｋｇにしたいのよね、でもこれ以上脂肪増やしたくないのよ
だが８ｋｇ増量で脂肪０とはいかないよね・・・何か妙案あるかなぁ？
いやマジで。理想は脂肪減らし体重１００ｋｇなんだけどね。

今日、ストレッチなしでやったら股関節痛めた
歩くたびにズキッてするよ
何日で治るかな？

本格的にやばいかもしれない
今オナニーしてたんだが、アシピンできない....
ちょうど金玉の下がズキッて痛んでオナニーどころじゃないぜ
お前らもストレッチは絶対しとけよ

ホモ達にモテるなら大歓迎です•••
走りまくります

>>691
あーキミでしたか・・今９２．５ｋｇです。
ｕｏのは８９ｋｇだったと思いますよ（３年ほど前のハイキングの）
質問やｕｐにウソかくほど暇じゃないですよ。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/81/003.JPG

>>692
こんな奴だろ？アンダーアーマーは
コレで短パンならホモｇｅｔ間違いなしさ、頑張れ〜

どうでもいいけど、常に筋肉を目立たせるポーズしてるナルシストっぽいなｗ
女に気色悪がられるタイプだ。

>>695
うん今その悩み相談を質問スレにだしてる・・ココにＵＰはそのついで

同性に好かれないんだよね。孤立しやすいのがマジ悩み。
普通に接してても何か高圧的に見えてしまうらしい。声も低く大きいしなぁ。
あー異性には苦労はしなかったから相殺かしらね。

ダンベル買ったんですが重さ調整が
•2.5kg(2.5kgのシャフトだけ)
•5kg(シャフト＋2.5kgのプレート×1)
•7.5kg(シャフト＋2.5kgのプレート×2)
の三種類なんですがどれがいいですか？

筋肉は無に等しいぐらいです…

>>697
どれもクソもなかろう
キミも筋力を他人が知ってるわけないじゃんか
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap2
ここで真剣に勉強しなさい

んで、オレが１００ｋｇに脂肪付けずに（理想は減らし）なる方法のアンサーは？
待ってるんですけど・・・

アリスタオーフレイムに聞け

なぁ？お前この>>428だろｗ

428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2012/03/06(火) 12:59:31.81 ID:3R+MQNqD
糖質制限すると内臓脂肪おとせますか？

長年のビール大量飲酒で皮下脂肪は少ないが内臓脂肪（メタボ）状態です。

体脂肪率は１６〜１７％と並みでしょうけど下腹だけ・・・・どうしましょう。

筋トレしていて１００ｋｇ目指してるんです、だから減量はしたくないんですよ。今９２ｋｇ。

筋肉は増量しないと増えないですからね。

体重増やしながら内臓脂肪減らすなんて荒技可能でしょうか？


430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/06(火) 13:13:05.36 ID:GOE+NCan
>>428
筋トレしてんなら、内臓脂肪なんて無いと思うけど？

431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2012/03/06(火) 14:45:54.30 ID:mBr/6Vj8
>>430
あーごめんなさい説明不足でしたね
３年ほどジムに結構頑張って通いましたが、ここ４年パッタリ
しかもここ数年飲酒量が極端に増えました
同体重９２ｋｇで体脂肪率が１２→１７％にｕｐ、筋肉５ｋｇダウン脂肪５ｋｇｕｐって感じです
身長は割と高めの１８５ｃｍで立ってると目立ちませんが座ると出腹がねぇ・・・
筋トレは先月から再開です
内臓脂肪減らしながら体重１００ｋｇが夢なんですけどね・・・
どなたか妙案ありませんか？

>>700
やっぱステロイド？オレはいやだなぁ
ハゲそうだし

>>701
いやぁありがとう
ほらマルチはダメと言われたからコピペせず書いたんだよ、偉い？
感謝

>>693
骨格が小さいから頑張らないとね
この写真は細すぎですね
今のＩＤを紙に書き持って体の写真とれば良いじゃんｗ

オレが何処でもウソ偽りない真っ直ぐな人物と証明された訳ですなぁ
だからマジな質問なんだよ、目指したい。
邪険にするとキミら狭量な住人に思われるよ、な？

筋トレっていつするのがいいのですか？
いつも寝る前にやっているのですが、プロテインは食べた後の方がいいのですよね？
という事は、寝る前に筋トレではなく、筋トレしてから食べた方がいいのでしょうか？

>>693
ｶﾞﾘ過ぎるわ
骨格が小さいと鍛えても無意味なんだなぁ・・・

>>698
ありがとうございます。
もっと筋肉について勉強してきます

あっ、昭和の人だｗｗ

ウエイトを使わず、家で簡単に出来る僧坊筋のトレってありますか？

アニキに中出しされてしまったのですが、念には念を入れてアフターピルを服用するべきでしょうか？(切実)

>>710
>>492

車のバンパー持って持ちあげるのはお薦めできない。
車体がゆがむから。

近年の車両は技術の進歩により外板の薄板化が進んでいる。
その車に本来かからない方向の荷重（バンパーもって持ちあげる）がかかるとゆがむ。
結果として本来もっているクラッシュ時の性能などが低下する。

超回復って嘘なん？
毎日筋トレしたら筋力衰えるん？

>>714
もういいよその質問、聞き飽きた。

>>715
そう言わずに…
毎日やったらアカンのかだけ教えておくれ

>>716
698読みなさい

189cm.75kg、体脂肪率17%位です。（体脂肪率は自宅で測るので正確ではありません）
個人的に上半身がかなり貧弱（特に背筋）なので鍛えたいのと、体重を80kg位.体脂肪率を一桁にしたいと思っております。
自宅での筋トレ、ランニングでと考えていますが、どのようなメニューがよいでしょうか？
3kg×2のダンベルとプロテインあります。
よろしくお願いします。

>>716
肉体労働者の筋力が毎日やった結果だよ。
強いか弱いかの判断は任せる。

>>718
2年くらいかけて180�p60�sから183.6�p80�s以上にまでなった俺からはジムに行くことを強く勧める

初心者で、これから筋トレしようと思ってて
ジム行ける環境にあるやつは、行っといたほうがいいよ

>>718
１８５ｃｍ９２ｋｇですがオレも１０代の頃は７５ｋｇだったような・・・
今オレは自宅のみで筋トレしてます。もしジム通いに抵抗あるのでしたら
一緒に頑張りませんか？
ココにはＵＰもする人も多く刺激うけますよ↓
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/
本格派からアル中まで色々います。遊びにきてね。ビル

三角筋をダンベルショルダープレスで鍛えているんですがあまり効いた感じがしません。
三角筋をダンベルショルダープレスで効率よく効かせる方法はありますか？一応トレーニングサイトあさりまくって正しいフォームでやってるんですが。

それからダンベルアームカールをすると上腕二頭筋の下の腕の曲がる部分のすじがアームカールしてダンベルを下ろす時にピキーと痛いです。
治す方法はないでしょうか？

ダンベルの重さは１０�`でやってます。

首を太く鍛えると小顔に見えますか

>>723
ハンマーカールしてみたら？ニュートラルに挙げる奴
手のひらを向かい合わせる感じで
アームは手のひらが上向くじゃん、分かる？

>>725
分かります、今やってみましたが痛くなかったです、でも二頭筋に効いた感じがないんですが二頭筋鍛えられますかね？

>>724
今日できないなら一生無理って言ってる
ttp://livedoor.blogimg.jp/insidears/imgs/e/2/e2a821c0.jpg

>>726
ハンマーで鍛えると懸垂やベントなど背中種目の補助になるよ
それに普段人間はニュートラルじゃん。まさか腕曲げて生活しないよね。
ならニュートラルで鍛えて太くした方が良いよ。
でもアームカールもやれたらやろうね。

>>728
どうもです、しばらくはハンマーやろうと思います、アームカールでの痛みは軽い重量で慣らして徐々に治していこうと思います！
ありがとうございました！

>>720>>722
返事ありがとうございます。
自宅でトレーニングと思っております。

左右別々にやる種目、たとえばスプリットスクワットの様な種目をやる時はどういう風にレストをとってますか？
両側3セットやるとしたら下の様なパターンが考えれると思いますが、どれが一番いいんだろうか？

�@左右休左右休左右
�A左休右休左休右休左休右
�B左休左休左休右休右休右
�Cレスト無しの左右交互

>>723
ダンベルショルダーで効かないってことはフォームが正しくないってことな。
サイトで見たり本で読んだりってのは大事なことだけど、それだけで正しいフォームが身につけられるわけないだろｗ トレってとんでもなく奥が深いものなんだよ。

あと、カールでのピキーンだけど、その説明だけじゃ答えようがないよ。フォームが悪い、重量が合ってない、その種目が君に向いてない、怪我してる、のどれか。
ちなみに、上でハンマーカールを勧めてる人いるけど、ハンマーカールと普通のダンベルカールは別種目ね。鍛えられる場所が微妙に違う。

筋トレ三ヶ月目なのですが、クランチのスコアだけ伸びなくて悩んでます。
他のメニューは満足いく伸びはしています。

他のメニューの三ヶ月間の上昇率
・ベンチプレス　5kg -> 11.25kg
・ワンアームロウ　6kg->15kg
・スクワット　0->26kg

10回〜15回できたら、１.25づつあげるルールでやってます。
クランチだけは、いっくらやっても　1set 12〜3回、9回、7回から先に進めず、
重りを胸に載せたり、そういう段階に進めません。

また、腹筋は回復が早いから毎日やってもいいとよく聞きますが、
私の場合、なぜか他の筋肉と同様、三日間お腹まわりが筋肉痛になります。
見た目は少し脂肪が取れて、しまってきてはいます。

クランチのスコアを上げたいのですが、アドバイスいただけないでしょうか？

>>722
たまには自分の写真貼ったら?

おもりを使って加重する。

>重りを胸に載せたり、そういう段階に進めません。

気にせずに重りを使ってやってみてください。

>>732
http://body.tkstation.jp/2005/11/post_167.html
アームカールは上に貼ったサイトのフォームを参考にしてます
３か月ぶりにまた筋トレ始めたのでスジが弱ったんでしょうか？

>>735
ありがとうございます、次回からやってみます！

>>732
http://www.youtube.com/watch?v=IKN6_atoOTg
ショルダープレスは上の動画を参考にしてます

>>734
ここには貼ってるじゃん。オレスレにも貼ってるよ。
毎回無意味にｕｐしても飽きられるじゃんか。
まぁ４月にはババンと貼るわ。見にきてねオレスレに（まだ有れば）

ダンベルって使い終わったら分解して置いとくか合体したままにしとくかどっちがいいですか？

>>739
張ってないですよ既出のものばかりです
しかも>>693に至っては写真を写真で撮りまつさえIDすら違うという酩酊振りです

>>736
君の言うとおり、急にやって腱を痛めた可能性大だな。

ところでそのサイト、オレは携帯だからよく見れんのだが、左上のガリだけは見れたｗ しかも何だよ、格闘技ボディってｗ
格闘技と筋トレどちらも中途半端にやってたヤツが書いてんじゃないの？
筋トレのサイトってのはロクに自分で出来てないようなヤツが書いてたりするのがほとんどだよ。
だいたい背中のトレ解説見ればインチキサイトかどうか分かるなぁ。
せめて、ビルダーが監修してるようなところを参考にしたほうがいいよ。

>>741
あーアレ他の使い回し、面倒で。いいじゃん別に。
何故そんなに見たがる？女性なら快諾するが・・なんか気持ちわるいな。

>>741
じゃ腕だけだよ。今オレスレにプロレスラーみたいな人がＩＤＵＰしてるし
恥ずかしいじゃんか。でも嬉しい・・男らしいよなぁ。２ｃｈを見直したよ。漢だな。
みにおいで

>>743
さっきと言ってる事が違うじゃないですか、何かしら病気でも抱えてるのですか?

>>745
今準備中だが・・文句ばかりつけるならｕｐやめるよ。
どうなの？アラシたくないしココ。勉強にもなるしな

>>746
荒らすんですか？だったらうｐしなくていいです
言動がコロコロ変わる人は嘘つきか病気のどちらかですから

あなたはその両方ですかね？

>>747
はぁ？キミがネチネチ言えば荒れるだろうが
問題はキミにあるんだよ、大体キミは一切ｕｐもせず
何故オレに要求するんだよ

>>748
何をネチネチするんですか？論点をずらさないで下さいよ
また主張が変わってることをご本人は気が付いてますか？
それとも天然でそう思うのですか?

>>749
もうメンドイ。ホレ。上腕４３ｃｍ
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/82/007.JPG

ムキムキでワロタ

誰か>>706教えてください！

何で他の方も言われてるのに全身を撮らないのだろうか？
上半身のうｐだけでは参考にも何もならんのですよ
手間なんて変わらないでしょ？というか私は純粋に質問しかしてないわけですからね

>>753
再開したばかりなんだよ
仕上げてからｕｐが乙女いやオヤジ心だろうが！
わかれ

>>754
じゃ4月には完成するんですか?、無理じゃないですか?
というか成長過程が一番大事ですよ自分にも他人にもね
面倒かと思われますが、自身のためだとも思いますよ、それとIDが間違ってるのは何故です?

>>755
ｆＱ９ａしか書いてない。ｆはめくれたんだろ？
だから動画から切り抜くんだよ。もう五月蝿いよお前。
捏造でもなんでもいいよもう

>>755
今の状態は動画にしてある。だがソレを何故見せねばならん？
ってかココ１０個書くと、もう書けなくなるんだが・・・何故？
誰か通報でもしてるのけ？

じゃ、お認めになってしまうわけですか、嘘つきは泥棒の始まり
病気は死にいたる病、どうかご養生ください

>>742
遅れてすみません、当てにならないサイトだったんですね…ビルダー監修ですかググってみます
ありがとうございました！

>>758
はいはい、きみの勝ちだよ。そろそろ書けなくなるね。

高校ボディビルダーってあんなもんなのか？
なんか細マッチョって感じで俺でも優勝できそうだ

>>706
筋トレする時間なんか自分できめればいい。仕事があるなら終わってからでもいいし、暇なら朝からでもいいじゃない。
プロテインは筋トレ後30分以内と寝る前が良いと言われている。
筋トレ→プロテイン→食事→プロテイン→就寝

>>750
すげえ

筋トレ後のストレッチをやってないのですが、
この板で、それだと肥大しないと聞きました。

やるべきなのかやるとしたらどんなことをすればいいでしょうか。

ID:mOxOpge7
こいつ完全敗北しててワロタ
無様

やはりパワーアンクルとかパワーリストって効果ないんでしょうか？

>>766
友達を笑わすことができる以外のメリットが思いつかない

落穂ひろい。質問者、もう居ないか？

>>731
重量が軽いと�Cでいける。
少し重くて連続がきつくなったら�@
さらに重くなってきつくなったら�A

>>740
どっちでもいい。合体してあった方が、次回、やりやすい。
「組むのが面倒だから、また今度」ってならないように、
次回の始めの重さに組んどくのがいいじゃない

今春からソフトボール部に入ろうかと考えているものです。
バットを振り抜く筋力が欲しいので、一分間、5kのダンベルを全力で上げ下げして鍛えようと思うのですが…
このやり方で大丈夫ですか。

ちなみに握力40強、腕は細いです。

>>767
はじめの一歩って漫画で、千道っていう日本フェザー級チャンプが付けて下腿三頭筋を鍛えまくってたんで
オイラも付けてみようと思ったのですが、やはり効果がないんですね

ありがとうございました

広背筋を鍛えたくでワンハンドダンベルロウをしたいのですがベンチや丁度いい椅子がありません。
ダンベル以外使わないオススメの広背筋のトレーニングはありますか？
よろしくお願いします。

ちなみにダンベルは40キロまで調整出来る物が一つしかありません。

買　え　

>>769 ホームランバッターのように飛ばせる奴は、腕力云々より握力が
強い傾向があるらしいぞ。

どんなに力を鍛えても、インパクトの瞬間に衝撃を体が吸収してしまっては
飛ばないだろ。握力の強さは衝撃を逃がさないことにつながっているんだろうな。

ウェイトが5k程度しかないならリストカールで握力を鍛えておくべき。

真面目にお願いします

>>771
ツーハンズ・ベントオーバー・ダンベル・ロー

>>770
あんなんつけてても筋肉はつかないし体のバランス狂うよ
高重量でカーフレイズしたほうがいい

実際ボクサーみると意外とみんな足細いけどね

>>771
ダンベルシャフトを壁に突き刺す
それでチンニングする

そりゃいいや！ハハハハハハ！

>>771
イスなんて１つあれば何でもいいと思うけどな
http://kintore-web.com/tore/tore04.html
机やテーブルでもいいよ
前腕を机の手前側に横に置いてその上に額をのせる（別にのせなくてもいいけど）
空いている方の手でダンベルを引き上げる

ありがとうございました。フラットベンチが無くても出来るんですね。

>>780
いえいえ
なんでもアイデア次第ですよ

すみません　増量に関してです

端的に言います

摂取＞消費　ということなら

それはチョコレートとかでも良いのでしょうか

もちろんカーボとたんぱく質kg×2g取りつつ

>>773
西武の栗山が握力対決でカブレラやタイロンウッズに圧勝した件

>>782
はい。でもそれじゃ糖尿病とかになるね。

握力70オーバーの人がやたらと多いんですが
握力両方55って雑魚ですか？
あと握力200とかにするにはどうすればいいですか？
チンパンと握りっこして圧勝したいですｗ

>>782
タンパク質の合成に必要なビタミン類も抜けてるんじゃね？

>>785
全然雑魚じゃないですよ＾＾
もっと鍛えたいのなら握力トレーニングに加え、リストカールとか腕のトレーニングもやると伸びやしいかもね。
でも200kgは人間には無理なので諦めましょう。

>>787
伸びやしい→やすいね
まあ頑張れ

筋トレ初心者なんだが
始めてから3週間　週２〜３回
8ヶ月コンビニしか行かないくらいひきこもりだったから
最初の一回目は普通の腹筋で速攻筋肉痛なって
4日目くらいからならなくなったから
今日はこの動画参考にしたhttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
そしたら太ももがつりそうになって腹筋どころじゃないんだけどなった
どうやったら効率良く腹筋効かせれるのか誰か教えてくらはい

普段の食事でこれ食っとけみたいな食材ありますか？
どうせなら美味い物食べながら体鍛えたいです

髪の毛を洗ってる時に肩が重くなるような感じでだんだん疲れてきて腕があがらなくなってしまいます　　これはインナーマッスルが弱いからでしょうか？オーバートレーニングではないです

供養が必要なレベル

>>791
霊がついてる。壷を買え。

ジムで筋トレを始めて1カ月半ほどです
色々な種目で筋トレしますが一回のトレーニングで負荷が掛かる部位はなるべく被らない方が良いのでしょうか？
例えば今までレッグエクステンションとレッグプレスをやっていたのですが
これだと大腿四頭筋だけ倍のトレーニングになるのでレッグプレスだけをやった方がいいのでしょうか？

>>789
バカか
運動してないヤツがいきなり一部だけ鍛えてどうすんだ体壊すわ
まずは全身運動だバカ走れバカ

>>787
おお〜自己申告70オーバーが引越し屋でやたらと多いから55って雑魚かと思ってました
150ぐらいは可能ですか？
150になって200と握りっこした場合でも握りつぶされますか？

この筋トレ好きって人は
http://www.youtube.com/watch?v=1zj5vTp_IHk
どうしてもっこりパンツで筋トレしてるんですか？ホモですか？

>>796
Good bye

>>797
ええ身体しとるな。
ホモかどうかは分からへんけど、
自分の身体を見せつけへんと、
説得力が無いからそうしてるだけとちゃいまっか？

>>794
レッグカールもやればいいじゃん。
っつーかね、質問の回答とは違うが、ちょっと一言。
初心者だろ？ 初心者はレッグプレスもカールも一切いらん。とにかくバーベル担いでスクワットやれ。んで、徹底的にフォーム習得を目指せ。
スクワットやると足より上体が先にヘバると思うが、そうなったらその日のスクワットは終了。
しかし、初心者のトレ強度などたかが知れてる。中一日ぐらいでまたできる。そうしたらまた担げ。
とにかく、担ぐ頻度を上げるんだ。それが上達の近道。もちろん最初は腹圧のかけ方からフォームまで細かく誰かに習うんだぞ。
初心者のくせに週一しかやらんとか、いつになっても初心者のままだよ。

>>795
走らないとダメか(´・ω・`)
この前試しに走ってみたら2分くらいで死にそうになったから歩いては走ってを
繰り返して1時間くらいで家帰ったわ

だからジョグをきちんとこなせるだけの体力ないからかなりランニングキツイんだ
日常生活で40代後半波にでた腹をヘコますだけでいいんだけど
走らないとダメなのかな？

腹筋と背筋は普通のクランチで
すでに筋肉痛には鳴らないくらいまでにはなってるから体力ついてきてると思うんだけど

シットアップやクランチで腹をへこまそうとか本末転倒。

走れよ。

>>798
Good bye Eiji Dateですか
リカルド対伊達戦私も好きです

>>802
そうなの？(´・ω・`)
走った方がお腹ヘコむってことかい？
筋トレせずにジョギングを週3回くらい続けた方がお腹ヘコむ？

内臓脂肪は簡単に減るけど皮下脂肪は走り込まないと落ちないよ

>>805
そっか〜(´・ω・`)
走って脂肪落としてからだな筋トレは(・ω・)
俺にはまだ早かったようだ

痩せたらここに又来るよ
レスくれた人サンクス

3日前あたりから右肩が痛くなりました。
ベンチプレス、ダンベルベンチ、チェストマシンの時が痛いです。(ベンチ系は下ろす時、チェストは押して戻す時が痛い)
今の所は我慢出来る程度の痛みなのですが、バンテリン塗って安静にしたほうが良いですか？
それとも･･･？アドバイス求む。

>>806
筋トレというのは理想の体型になる近道で簡単で楽な競技だと考えています。
何故そう思うのかというと

●文字通り筋肉を鍛えるトレーニングなので直接的に身体を変える事ができる
●筋トレ自体は単純な動作の繰り返しで簡単
●肉体的にも精神的にも苦痛に感じる事がない（個人差あり）
●消費カロリーは低いがトレ後に安静時代謝が上がり結果的に痩せやすくなる
●筋肉が増えるほど基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
●週に2日程度、日1・2時間で十分な効果が得られる
●自宅なら天候に左右されず好きな時間に筋トレでき器具を揃えていれば無料

ランニングは長い時間・距離が必要で呼吸が苦しくなっても走り続けないと効果が薄いです。
どちらがきついかと聞かれたら迷わずランニングと答えます。

>>790
卵焼き、アタリメ、ナッツ、バナナ
いりこ
野菜ジュース

コルチゾールを抑制するサプリってありますか？

>>809
お前、にわかだな
野菜ジュース意味なし、ただの砂糖ジュース
バナナ　糖分多すぎ、トレ前に食べる以外必要なし

>>808
ってことは筋トレがいいってことかい？
お腹凹ませたいんだけど、脂肪もあるけどそれよりも筋肉がなくて
出っ張ってるって感じが大きいから筋トレのほうがやっぱりいいのかな？

腹筋を割りたく質問させていただきます。

私は身長184cm体重65kgのガリです。
胃下垂なのか力を抜くとお腹がちょっとだらしない感じです。
今はザバスのホエイプロテインを飲みつつ２日に一回のペースでトレーニングをしています。
ここで質問なのですが、体重が軽い私はホエイプロテインよりウェイトゲインなどの
体重増加に効果があるプロテインを使用した方がよいでしょうか？

そろそろプロテインが切れるので質問させていただきました。
よろしくお願いします。

>>812筋トレして走れ。
筋トレ後の有酸素運動は、脂肪燃焼によかったはず。

とゆうか、とりあえずアクションおこしてから質問したら？

>>813
ウエイトゲイナーはプロテインじゃない
ザバスに体重増やすプロテインがあったけど、あれってほとんど炭水化物だからな
君の場合腹筋を割りたいなら、そういうのは飲まなくていい
とにかく有酸素運動と並行して腹の脂肪を落とせ

>>810
コルチゾールの分泌もだが男性ホルモンのアロマターゼ化、DHTへの還元、性ホルモン結合グロブリンとの結合、女性ホルモンの亢進全てを抑制しなければ真のアンチカタボリックは完成しない

ここの人はマシンよりフリーウェイトやれってよく言うので
ジムにはいってバーベルもってスクワットしてたら
インストラクターに、もうちょっと筋肉つくまではマシンでがんばったほうがいいですよって言われました
初心者はまずマシンで筋肉つけてからにしたほうがいいんですか？

>>816
なるほど・・・
コルチゾールを抑制するのに効果的なサプリってあります？

>>817
全くの初心者ならそれぞれの種目での主動筋を意識するのが先だと思う
フォームに気を取られず行えるマシン類はそういう意味では最適かと

>>813
ネタなら良いがマジなら１８４ｃｍ６５ｋｇで腹筋割りたいって・・・・
根本的に間違ってるよキミは。体重８０ｋｇまで増やしなさいな。
沢山食べて筋トレし２年で８０ｋｇになれば健康的な良い身体に
なってると思うよ。
プロテインの前に食事内容見直そうよ、な？

>>819
そうなんですか？じゃあとりあえず間違ってはないってことですかね
ここの板だと>>800こう言う意見が多いので、マシンよりフリーウェイトだってイメージがあったんで

>>818
トレ直前にＢＣＡＡ・・・だが簡単に言えばカロリー過多にしておけばｏｋだよ、勿論高タンパクでね。

喰わなきゃ大きくなれない、単純なんだよ。

>>821
マシンもフリーもそれぞれにメリットデメリットがある訳だけど
初心者前提で順序を追って考えるとマシンからのスタートってのは
悪くないと思う。

要は環境が整うならって事、筋トレ始めますといってもとりあえず自宅
スタートの人も多いからね。
マシンを選択出来るならその環境を活用した方が良い。

>>821
ダメ、マシンはダメだよ。オレがソレやって後悔したからね初心者の時。

ジャンピングスクワット５０×２をしたらそれだけで５日くらい筋肉痛になるんだけど
自重でもスクワット系なら筋肥大するのか？

>>825
しないよ。運動慣れしたら筋肉痛もおきなくなるお

>>825
普段しない運動すると普通より回復がおくれる。
長い場合は１０日もあるよ。だがソレは怠け筋肉痛さ。
次からはなくなるよ。ヤハリ１０〜１２回程度の強度は必要さ。

>>810
普通に炭水化物摂れよ
てか下手に抑制なんかしたら生命活動そのものに支障がでるだろ
考えが短絡的過ぎ

高負荷、最大収縮位置近く（ストリクトの稼働域で一番楽な位置）でパーシャルを行っていて、筋肉痛がおきず慣れてきた感じになったので昨日は、
低負荷（70パーセント）、ストリクト、限界速度でドロップ追い込みを行いました。

しかし、やった感が無い。

同じような人いますか？

>>824
アホらしい。マシンとかフリーウェイトとか区別する必要はないよ。
ダンベルもバーベルもマシンの一種だ。

スクワットの重要性を認識し全体の３割以上の労力をスクワットに傾注しようときめました。
出会った上級者（ライブカメラとボイスチャット）が言うには週１度の追い込みで十分との事。
後は繋ぎでジャンプスクワットやら中日に挟む程度らしい。頻度は模倣するとしてレップスを聞き忘れてしまった。


んで質問です。
脚は上半身と違い持久力も高く筋肥大には他より多いレップスと何かで読んだ事あります。
最大に効果高いのはどのくらいでしょうか？
上半身は６〜１０回で限界を迎える重量でやってます。
スクワット限定でお願いします（切実）

>>762
ありがとうございます！
食事とプロテイン、同じように見ていました…
そのような感じで取り組みたいと思います。
ありがとうございました！

>>830
きみはトレ経験ないね・・・ならオレの経験を教えてやるか。

初心者の頃な、やはり筋トレ＝ベンチじゃん初心者はさ、だがフリーはいつも常連が占拠。
仕方ないし重量も低く恥ずかしいからマシンベンチにした訳だ。まぁよくあるパターンな。
当初７０ｋｇのマシンも半年でｍａｘの１０５ｋｇを扱えるようになった・・まぁそれはいいよね。
だが落とし穴はあった。軌道固定のマシンで鍛えたから左右の腕力差が胸に響いたのさ。
右腕強いから右胸発達が左胸より遅れてしまった・・・要するにアンバランスになってしまった。
このせいでフリーに以降しても重いときバーが斜めに挙がったり・・まぁダメだわな。

一番良いのは初心者はダンベル、見栄張らずに深く正確に全力でやるべきさ。

>>833
それはマシンの期間長すぎただけだろ
序盤の神経発達を促しつつ主動筋を意識できる間隔を身に着けたら
フォームチェックしてもらい速やかにフリーに移行すべき。

筋力の不均衡やスタビリティ能力もそこでチェックして、バーベルorダンベル等
補完したトレをそれぞれの部位で行えばよい。

継続性を考えると序盤から怪我のリスクを下げられるマシンという選択は決して
悪い訳ではない。

>>834
漢は目標決めたら完遂するまでやめないんだよ。
マシンｍａｘを目指してしまった以上は止めない、ソレが漢。
所詮は趣味であるからのぅ、何でも良いのだよ目標は。
だがなればこそどうせならフリーから入るのが一番なんだよ。
フリーに傾注すりゃ情報なんざ幾らでもある、先ずは興味持つのが大事。
オレみたくマシンに拘ったら効率わるいからな。
最初からフリーに興味持つべきさ。昔のビルダーなどマシン一切使わず
素晴らしい身体をつくった。彼らも最初は初心者さ。

それが漢
http://www.youtube.com/watch?v=aLwS3C81L24

>>835
お前はまだ雑魚で漢じゃねーだろｗ

ははは、んでスクワットの質問への回答は？
無いなら取り下げて他に貼る。ならマルチじゃないべ？

筋肉にマシンもフリーも区別はつかない
そこにあるのはこだわりだけ。

スミスマシーンもマシーンの一種？

>>840
まだマシ。理由を教えよう。
ケーブルは摩擦もありネガ（戻すとき）で負荷がどうしても落ちるんだよ。
筋トレは実はネガ局面が非常に大事なのよ。
だが軌道が一定だからバランス取る必要ないスミスはやはりフリーに及ばない。

トレの順番としフリー→スミス→マシンだよ。
安全に出来るスミスやマシンはベンチ、スクワットでは追い込みには使えるしね。

でもやはりフリーが８割でやるべき・・コレに異論はないハズ（怪我してるとか除き）

>>821
自己流のめちゃくちゃなフォームでやってたから、スタッフが見るにみかねて言ったんだろ。
そんなんでやってて大怪我でもされたら困る、ってのがスタッフの本音。
っつーか、オレが言ってるのは、きちんと習ってやり込めってこと。
まずは正しいフォームを習え。そして担ぎまくれ、ってこと。

身長183cmが細マッチョと呼ばれてるとしたら、体重は何kgだと思う?
個人の主観の回答で構わない。
取り敢えずその体重の +10kg くらい目指してトレしてから絞る。

ジムで一番筋肉の発達した奴に、恥を忍んでフォームや色んな事を聞きに行くのが一番手っ取り早い

ウェイトトレーニングは何歳ぐらいからやってもいいのでしょうか？
中学生は早いのでしょうか？

ジムで参考にするのは良いと思う。皆そうして学んできたんだよネットない時代は。

但し奇声張り上げてダンベル振り回したりプレートを乱暴に床に置くゲロカスは反面教師にな。

真の中上級は自分に集中しストリクトが大半でマナーも良いものだよ。

そんな人に会いたいならヤハリゴールドジムとか入るべきだよ。怖がらずにな。

最初はどんなマッチョも初心者だったのさ。有名なビルダーの合戸さんなどゴミみたいなガキだったしな若い時は。

>>843
８０ｋｇだと思うよ。９０にしてから絞ると良いよ。オレ１８５の９２、オレは絞らず１００ｋｇ目指すよ。

たしかにマッチョな人はマナーが良い

ロニーとかダンベルやプレートを落としたり放り投げることに喜びを感じてるようだし
マナー悪いな。

ガッシャーーーン！！！！！
ガゴンッツ！！！！！！
ガッシャーーーン！！！！！
ガッシャーーーン！！！！！

>>845
中学生なのか？

>>848
それは野獣しか来ないハードコアなジムでの話し。

日本のスポーツクラブではマナー悪いのは大半が半端レベルの中級者（自称上級者）

マシンかフリーか
どっちでもいいんだよ
マシンオンリーでもフリーオンリーでも筋肥大はする
一番やばいのはケガだから

>>851
前途ある初級者をミスリードするのは感心せんな

フリーの最大の利点はバランス取る為に様々な筋肉が使われる事さ
もしマシンオンリーにしたら一部だけ強くなりバランス欠いて行き最終的には怪我に繋がる
こんなの筋トレ長くやってりゃ常識なんだよ

試しにショルダールレスはやれば分かる。マシンとフリーの違いがな
マシンで限界以上でやると腰や肩甲骨やら痛めるがフリーでは挙がらなくなって終了
マシンでの最後の踏ん張りは肩では無く他の部位の力は使ってしまうのさ
ならフリーで反動付けて最後だけ挙げてゆっくり下ろすべきさ

>>846
回答有難う。やっぱそのくらいは要るよな。取り敢えず90kg目指すよ。

>>807 ベンチプレスで降ろす時に脇を閉めるようにしたら痛みへるよ　あとバーを握る時は親指側に力を入れて小指側は力を抜くようにするとと肩が内旋するのを防げる

>>807 　あとインドメタシンが含まれてるやつは塗りすぎると筋肉がやせ細るから注意

>>844
知らない人に喋りかけるなんて嫌だよう

>>852
それ雑誌の受け売りじゃない？
具体的に説明できる？

>>852
使い訳だろ
フリーもマシンも両方大事
マシンは主にフリーウエイトした後の追い込みに使う

>>857
オレ自身が生きた証明なのだ
こんな具体的な説明も無いハズだ
能書き不要、結果が全て！
未発達の肩の人のムダに長い説明
発達にた肩の人の一言
どちらが説得力を持つか考えるまでもない
筋トレは自らを使った仮定の実証行為なのである

>>856
騙されるな
これやると、「何言ってんだこいつ？」って思われるからすっげー迷惑だし

>>852
？
お前日本語おかしくない？
＞もしマシンオンリーにしたら一部だけ強くなりバランス欠いて行き最終的には怪我に繋がる
→マシンは一部しか鍛えられない
＞マシンで限界以上でやると腰や肩甲骨やら痛めるがフリーでは挙がらなくなって終了
＞マシンでの最後の踏ん張りは肩では無く他の部位の力は使ってしまうのさ
→(「部位の力を」だと思って解釈するが)
前論でマシンは一部しか鍛えられないと言っているのに、他の部位を使ってしまう？
矛盾してるぞ？

そして、マシンは怪我をしにくいようになってるから、フリーよりは安全

>>858
使い訳×
使い分け〇
まぁ後半は正しい、フリーで追い込んでから安全に出来るマシンがベスト

>>860
一部と言うのは狙いの部位の更に一部と言う意味
ベンチ１００ｋｇの人が４０ｋｇのダンベル挙がらないのはバランス取る筋肉も使われるからさ
きめ細かい部分まで使う事でバランスの良い怪我しにくいからだになるのだよ

マシンが怪我しにくい？全く筋トレ知らない初心者レベルのお話ではな。
そんな入り口の話ではあるまい、マシンかフリーかを選ぶなら当然フリーに決まってる

初心者はマシンで基礎筋力つけてからフリーウエイトに入るのがセオリー

マシンである程度の重量が扱えるようになってくると
利き腕の方にどうしても力が入るからアンバランスになってくる
マシンはあくまでもフリーが終わった後にストリクトに効かせる道具になるであろう

バーンマシン スピードバッグってどうなのよ？
http://www.muscle-q.com/2011/10/post_568.html

ここで★バーンマシーン★いいの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290674086/

検索位しなさいｗ

>>738
よりによってカリスマかよｗ

骨太になりたいわけだがどうすればいい？

>>867
ミルクのめ、嫌なら酒のめ

牛乳飲め！

次！

ムリ

次！

>>868
私は真剣なんだぞ馬鹿者

>>815
レスありがとうございます。
やっぱり本来腹筋は割れてるものだから、脂肪落とす事の方が重要なんですね。
近所の人に見られるのが嫌でランニングとかしてませんでしたが、
チャレンジしてみようと思います。
>>817
レスありがとうございます。
体型についてはマジです。
腹筋を割りたいって言うのは全体を鍛えてく上で一番達成したい部分だったから書きました。

肉類はかなり好きですし食事の量も多いはずなんですが太らないんですよね。
基本的に体重の変動があまりないみたいです。

>>871
ならばマジレス

骨折しろ、治ると強く太くなる

順番に全身の骨を折っていけ・・・死ぬなよ、頑張れ

先ずは指〜〜！

>>868
雑魚は黙ってな

>>871
真剣ならば牛乳飲め！


次ぃ！

>>873
雑魚は黙ってな

>>873
しかしマジレスだが
たとえばテニスやってたやつとか左右で手首の太さちがったりするやん

誤字指摘されて顔真っ赤か・・・マジで知らなかったんだな

小学生からやりなおそうかキミ、な？

>>877
・・・・折るの？・・・漢だな
そんなキミへ
http://www.youtube.com/watch?v=aLwS3C81L24

>>878
自分の骨でもへし折ってなｗ
マシンの事わかってない初心者ｗｗ

>>879
お前ちょっとレベル低いわ

サイヤ人の血を引いてるなら、死ぬ一歩手前まで鍛えまくれ！

回復したときには恐ろしく強くなっているぞ！

>>881
オレは７５０
まぁ教えてやるか、手首も筋肉、骨じゃないよ
利き手が発達してるのは自然
キミどこを太くしたいの？

>>879
おいテメエｗビルじゃねぇかｗ日記スレでいい奴ぶってて
ここでは生意気なレスなのなｗこいつはアル中のパチンカスだぞ

>>884
まぁまぁ楽しくやろうぜ、な
http://www.youtube.com/watch?v=Vd0IMF9Bulc&list=LL0ZRMUshxU9XflWpRdIr8jw&index=6&feature=plpp_video

最近腹筋やってるんですけどど、すぐ腰が痛くなっちゃいます
やはりやり方が悪いんでしょうか？

>>885
お前だったんだな
なんかその喋り方といい
しょっちゅうここでレスしてるだろ？
前もプロテインどうのこうのと、ここで言い争いしてたし

>>887
知識というものは時にアウトプットしておかなば己を省みる事できなくなるのでね

様々な玉石混交な情報の集積こその２ｃｈ、そういう事ですな

筋肥大目的ではないトレなら
毎日やってもKOですか？筋肥大に効果ありますか？
筋肥大目的だと超回復期間を設けないと無意味だと聞きましたが

>>889
うむ。毎日やったら肉体はKOされるだろうな。

部活とか毎日やってて筋肉もついたし別に毎日でもおｋじゃね？
筋肥大に効率的かどうかって言ったらあれかもしれんが

>>891
おいおい
ここウエイトトレ板なんだけど…
みんな健康寿命を顧みないレベルでやってる
トレ後に動けなくて帰れなくなるまでやれば意味わかるよ

みんなそんなに追い込んでるのか
俺も2chなんか見てる場合じゃないな

>>892 >>893
ちょうど、NOスレでは、興奮剤入りのサプリ飲んで、トレ後に倒れたとか、
俺も、俺も、とかそんな話題だわ。

毎日出来るかどうかは使用重量だとさ
自重とかみたいに高レップトレーニングなら毎日でもいい(年齢にもよる)
高過重トレなら毎日はとても出来ない

>>886
うん。やり方悪い。
腰が痛いときは腰が痛くならないように腹筋だけで起き上がる、腹筋運動が上手くなるチャンスだ、と、あるビルダーさんが言ってたよ。

アニキに中出しされてしまったのですが、念には念を入れてアフターピルを服用するべきでしょうか？(切実)

>>811
お前はどこの国の野菜ジュースを飲んでいるんだい
野菜を食べるときに砂糖をふり掛けて食べてるのかい？

バナナに含まれるトリプトファンというアミノ酸は眠りを導くセロトニンというホルモンの原料になります。

バナナは疲労回復にも有効
カルシウム豊富な牛乳とカルシウムの働きを正常化するマグネシウム豊富なバナナの組み合わせは、骨や歯を丈夫にし、イライラを予防します。不眠にも有効。疲労回復効果も抜群。
疲労回復には、柑橘類と組み合わせてみて。スポーツ後などの疲労回復には、ぜひ、バナナとオレンジのような柑橘類と組み合わあせて！バナナに豊富な糖分と
柑橘類に豊富なクエン酸の相乗効果で疲労回復を促します。
運動後、エネルギー源のグリコーゲンが低下していますが、このもととなるブドウ糖をバナナから摂れば効果的。運動後、30分以内にブドウ糖を補給すると
グリコーゲン回復に利用され、疲労がおきにくいとされています。一方、クエン酸は糖分代謝をよくするため
さらに疲労回復がスムーズになることが期待できます。

メラトニンも効くよね

>>898
トレ後のもっとも勘弁で合理的なのが梅干オニギリ
この効用かんがえてみて

オレは糖質、梅のクエン酸、ゴマ塩の塩分、ゴマのビタミンＥの融合体だと思ってる。
そりゃ個別に最適なものもあろう、だが日常的な事だし趣味だしな。

まぁとにかくオレは梅干おにぎりにしてから調子よくなったよ
もちろんホエイプロと一緒さ

簡便な↑

初めての減量に挑戦し始めました
摂取カロリーは基礎代謝分、カーボは基本的にオフ
ほとんど鳥胸肉かササミとサプリだけで生活しています
が、Bcaaを摂取していてもやはりトレ時に力が入りません
減量中であっても、栄養補給とカタボを抑制するために、トレ前と有酸素の前にそれぞれカーボを摂取するという考え方はアリですか？
ちなみに体脂肪はまだ20%近くあります。

切実です。
なかなか体重か増えません。
本格的にトレをはじめて半年たちます。
体つきは多少よくなり、妻にもムキムキになったねと言われましたが、体重が全然増えていません。
沢山食べようと量を増やすと下痢をしてしまいます。
むかしから痩せの大食いと言われているので、食べる量は少なくはないと思います。
どうかアドバイスをお願いいたします！

>>903
食べる量じゃなくて、カロリー計算でどうぞ
カロリー計算してないっしょ？
ちなみにウエイトゲイナーとかはそういうとき有効だったりする

切実です。
ギャクサン体型には肩の筋肉と背中の筋肉が不可欠とのことですが
なぜ背中の筋肉が必要なのですか？肩だけでもギャクサンになると思いません？

>>902
何で初心者レベルの奴が極端にカーボカットした減量食にすんだよ？
止めとけよ、そういうのはある程度ノウハウのある奴がやるもんだ。
それにそこまでカロリー制限せんでも月に4〜5kg落ちるぞ？1カ月限定とかでやるつもりか？
カーボ極端に制限してるとこに炭水化物入れると急激にインスリン分泌されて猛烈な空腹感がやってきたりすんぞ？
だからカーボ抜き減量なんてやめとけ。

>>903
結構、無理して食べないと、増量は難しいね。
一度の食事量を増やすと無理が出るなら、食事回数を増やして、総カロリーを増やす手もある。
但し、無理なオーバーカロリーは、糖尿・高血圧等、健康上の害が出る事があるので、
十分注意する必要がある。
まあ、年齢や体質にもよるんだけどね。

>>902
米を茶碗に半分、朝と昼、または朝とトレ後に食え。一日二回な。玄米ならなお良し。
>>903
消化酵素はどうよ？ ヨーグルトとか納豆など、発酵食品に多く含まれてる。サプリならエビオスとか強力わかもととか。
あと一番大事なのはよく噛むこと。あんまり噛まずに食ってないか？

ガリ→細マッチョになりたかったらプロテインとか食べなくても大丈夫ですよね？

頑張って夕飯をご飯一杯から二杯食べるようにしたのですが、筋トレ休みの日もご飯お代わりすべきでしょうか？

細マッチョとか意味不明な事を言う奴は、ダイエット板に行ったっきり帰ってこなくていい。

>>905 ブルースリーの脇の下辺りを見ろよ。肩がどうしたって？

>>909
＞プロテインとか食べなくても大丈夫ですよね？

プロテインとはタンパク質のことですよね？
タンパク質食べなかったら生命を維持できませんよね？

>>818
コルチゾール分泌の抑制にはグルタミンだ！！！

>>911
なるほど
脇の下のあの筋肉って背中の筋肉だったんですね

>>910
ごめんなさい

>>912
そういう意味ではなくて、タンパク質をたくさん摂取しないと筋肉はつかないですか？
という意味です。分かりにくくてすみません。

>>904
そうですね、カロリー計算は全くしていません。
朝は食パン＋卵１個＋ウィンナー１本＋サラダ少量
昼は職場から出る給食弁当
夕食は家で食べていますが、大体毎日肉、魚、野菜を食べています。
ご飯は茶碗２杯くらいです。
やっぱり大体ではだめですよね。。。

>>907
食事回数ですか、仕事が工場勤務で昼休憩以外の8時から18時は
食事をとる時間がありません。
あ、年齢は33才高校２年間ボクシングをしていました。

>>908
消化酵素ですか！
ヨーグルトや納豆はそういう働きがあったのですね。
毎日18時に帰宅して、納豆とビールコップ１杯で空腹を少し満たして、
４０分ほどウェイとして１９時から夕食といった感じです。
もしかしてヨーグルトや納豆は食後のほうがいいのですかね。

>あんまり噛まずに食ってないか？
ドキっとしました。
早食いなので、おそらく噛んでいないと思います。
特に丼物などをかけこんだときには必ずおなかを下します。
今後特に意識して気を付けたいと思います。

噛むことに時間をかけると満腹感も増えると聞きますが、
そのあたりは気にしなくても大丈夫でしょうか？

>>916
消化不良にならないようにするべき

http://www.imgur.com/lfFfU.jpg
http://www.imgur.com/VwoOX.jpg


この程度の筋肉を付けたいのですが、どの位の時間がかかりますかね？

903です。

>>917
アドバイスありがとうございます。
自分でも確実に消化不良になっていると思います。
具体的に「消化不良にならないように」どうすればよろしいか
アドバイスいただけるとありがたいです。
初歩的な質問で申し訳ありませんが、よろしくお願いしいます。

>>918
お前の身体はお前にしか分からない。まずはジムに入会しようか

>>920
今日入会しました

トレーナーにこの画像を見せるのが手っ取り早いですかね

>>919
良く噛むことと、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸をあまり摂らないようにすれば？

903です。

>>922
わかりました！
ありがとうございます。
とりあえず、よく噛むことを徹底したいと思います。

>>918
何これｗ 釣りか？ｗ

こんなのジムすら必要ないわｗｗｗ 普通体型のヤツが体脂肪落としただけだろｗ

>>924
これが普通って...
あなたどんな体してるんですか！？

>>923
俺のワンコなんか寿司やったら全部丸呑みしやがったよｗ
高かったのに味わえやクソワンコがＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

>>924
僕も>>918みたいな身体になりたいのですが、痩せ体型の場合は体重を先につけないと筋トレしてもあまり効果ないんですか？

最近ションベンの泡がなかなか引かないんだが
プロテインやタンパク失控えた方が良い？

今日ひさびさにスクワットやったんだけど
背中に利いてる気がするんだけど・・・そんなもんですか？

>>928
そうだな頭痛が痛くなったり骨を骨折するかもしれないからな

骨を骨折か

>>928
ネフローゼ症候群かも 尿検査を勧める

>>929
そりゃそうだろ。バーベル担いでそれを支えるんだから。
バーベルスクワットちゃんとやってればデッドいらん、って意見があるくらいだからな。

マジレスすると泡立ちの原因は糖じゃなくてタンパク。だから泡消えない→糖尿ヤベー、じゃない。ただお前の腎臓は機能低下してるとは言える。疲れてても機能低下するし、糖尿で腎臓が壊れることもある。

>>929
バーを下ろす際、足幅を狭くして、膝を足より前に出さず体を前傾させると、背中尻ハムに刺激がいく
体の裏側に重点をおきたいならいいと思う

928ですが
何故かラーメン二郎で大ブタダブルを言った時だけ泡立つんです

>>927
体重を減らしながら筋肉を肥大させるのは無理と言っても過言でないよ
かといって食い過ぎると後で減量に苦労するというジレンマがある
個人的には、月に2〜3kg増えるくらい食べて、しっかりトレするのが効率いいと思う

いつもくるチンスレのキチガイがν速筋トレスレで顔晒してた
http://mup.2ch-library.com/d/1331129954-120125_203312.jpg
写真の撮り方も画質も同じだから間違いないな
亀田みたいで笑った　やっぱ顔と文章は似たようなことになるんだな

プロテインで肝臓疾患になる確率はどれくらい？

>>939
まあ、厚生労働省の資料でも、
たんぱく質の過剰摂取と疾病との因果関係が今のところ認められねーって話だから
普通のトレーニーが摂取する程度のプロテインじゃぶっ壊れやしない。
酒の方が100倍やばい。

最近トレーニングすると、気持ち悪くなって吐きそうになるんだけど、何が原因かな。
改善策ありませんか？

>>941
脳腫瘍じゃないの？

>>941
元々貧血気味かな？

ガブガブ食うからプロテイン関係ねー
プロテインとか内臓壊れるからいらねー
こういう人まれによくいるよね

筋肉付けるとオンナのもてますか？ｗｗ

今日は日本語が不自由な奴が多いな

>>946
引きこもりニートのお前がモテるハズないかｗｗｗ
残酷な質問しちゃったわｗｗｗｗ
今日はセフレとアソボ
頑張れブサメンｗｗｗｗ

＾＾；

＾＾；

何が何やらｗ

身長１７５体重８５ｋｇの筋トレ初心者ですｗ
お金なくてジムはムリなんです
何から始めたらいいのでしょうか？

>>941
俺は運動中にBCAAと少量の糖質摂るようにしたら吐き気が無くなった

>>951
まず>>1のテンプレをよく読むことから始めようか

>>938
左は結構太いのに右は何であんなに細いんだ？
胸筋も腹筋も無いのに左腕だけ太いとか…なんか細工してるのかな？

>>951
ワイドグリップ懸垂、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、クランチ

>>953
どういう事ですか？ｗｗ
知識なんてググれば誰でも情報入るじゃないですか
筋トレしてらっしゃる方の経験談とか参考にしたらいけないの？
それより貴方本当にマッチョなの？ひきこもりの中年っぽいな
図星？ｗ

＾＾；

>>955
懸垂は１８回できますｗ
でもユーチューブみたいに綺麗じゃないけど
逆立ちで腕立ても出来ます
でも筋肉があまり増えないんですよね
水泳は長年してましたがｗ

もういいやｗｗ
こんなとこで質問したのは時間の無駄だったわ
働いてください無職さん達

>>956
だからまとめサイトは読んだのか？って話

９５９氏ワロタｗｗｗ

>>960
読んでませんよｗｗ
何処の誰が書いたか分からないものを読んでもねぇｗ
でもレスなら雰囲気わかるかな？とｗ
なんか残念ｗやっぱ２ｃｈですねｗ

>>959
そうだね、時間の無駄だったね。
まず質問の仕方とか礼儀から勉強した方がよいと思うよ。

やな感じｗ
無職が礼儀だってさｗｗｗｗｗｗｗ

ID:oSD56FPm = ID:jMCEjO/j なのかな。

もしそうなら、お金が無くてジム通えない人が、
ジム通っている人を無職と罵しるなんて、
ここは面白いインターネットですね。

たまにおもろいヤツ来る

ベンチが伸び悩んでますｏｒｚ
人付き合いが苦手でジムでサポート頼めず限界まで出来ないのが原因かも
いい方法ありますか？（切実）

もうゴミに構うなよ

とゴミが申しております

さて今日は１５０ｋｇで組むかな
ゴミはキーボードで筋トレしてろ、な？

>>967
トップサイドベンチで効かせる

ID:oSD56FPm = ID:jMCEjO/j = ID:imniGOal っぽい。

「お金無くてジムはムリ」という自分で作った設定を忘れて
調子にのったのは失敗だったね。

>>962
ある程度トレやってる人間に教えるのは結構簡単なんだけど、まるっきりの初心者に一から教えるのって凄く大変なの。横について教えるのでさえ付きっきりになって一から十まで教えるはめになる。ましてやここじゃ>>1読めって回答する以外に無い。
君もある程度やってみればわかるよ。

質問です。
競技用に筋トレしてるんですが、たんぱく質の量ってどのくらいにすれば良いのですかね？
筋肥大を考えた場合体重Ｘ１．５かＸ２とか聞きますが、
筋トレで追い込んで、しっかり栄養を取っていればある程度は大きくなるのは当然だと思ってますが、
あくまで競技用なので多少の筋肥大はあってもビルダーのようになってしまっても困るのです。

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l″　　　　　　 ,,,,,ｗwrﾀ　　　　　　 .』　　.』　　　　　　　　　,l″　.,l゜　　　 l　　 l　　　　 ”　　　.l′　.l
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