災害時に使える肉体を作ろう

腕力は強いほどいいが、ただ単に筋肉だけあってもダメ。まあガリガリや普通体型よりは圧倒的にいいけど
非常時に使える肉体を作ろう。

それに目的があったほうが捗るだろう

おまえ、捗るって言いたいだけだろ(´･ω･｀)

広背筋は大切

このスレは伸びない

それなりに重量ある物を狭い場所や不安定な足場から運ぶ土方がまさにそのタイプの筋肉 重くても放したら足に落ちたり怪我するから握力も強い よく被災地に業者として行ってるよな

津波から逃げられるかどうかが鍵だからこいつが最強
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肉体よりも精神鍛えたほうがいいと思う。
ライフラインが絶たれ、風呂入れない、水の流れないトイレ、
避難所での他人との嫌な共同生活。

パワーと持久力の鍛錬を交互にやる。

懸垂
重量上げ
長距離走


ここらへんか

とりあえずベンチ豚が災害時はまるっきり役に立たないのは目に見えている。
パワーでも足と背中と握力が重要。胸はいらん。

パワーか持久力かと聞かれれば持久力の比重が大きいと思う。
フリークライマーとトライアスロンが合体すれば最強

津波が襲って来た時、電柱を登れる体力が欲しい。

取りあえず、2m位の場所に付いている足場に飛び付いて、
懸垂によってよじ登る動作が第一関門になりそう。

http://serif.hatelabo.jp/images/cache/27a0399c002b8ea64ea966183fc15aa2b97cfc7d/037714668a54034a9df9261b9f5b1125ab75587e.gif

持久力も大切だけど身の回りの人を助けられるくらいの力はどうしても欲しい。
自分も津波に飲まれたのに17人を助けたスーパー自衛官みたいになりたい。

>>10
口だけねネットヲタ乙

ベンチ豚とか女、子供みたいに体力ないから。
メシだけは人一倍食いそうだが

3.11の特集で陸前高田の体育館？で津波被害に遭った人が、
天井まで津波で突き上げられて、天井の鉄骨にしがみついて数人助かったらしい。
他の百人以上に方は残念ながら亡くなられたとのこと。

腕を鍛えておくべきか。。。

ホームセンターのロープ売場を通り掛った時、
「災害時、縄梯子にも〜」と書いてあって、
12mm径のを買って来たのだけど、両腕だけで登るのが凄く大変だった。
未だ懸垂の方が楽だよ。。。

ロープを昇り降りするトレをしないとイザという時ダメだと解った。

災害に強い肉体となれば、やはりテレビのサスケという競技に強い人間だろうな。

しかし、帰宅難民になった時はマラソン選手のようなスタミナが有利になるよ。
続けて10時間、50Kmを歩いても大丈夫な体も、生き残った後には有利だね〜。
けれど筋力も正直欲しいし、、、
丁度良い筋肉質なスリムな体がバランス良いのかな？

長時間走る能力と歩く能力は別物だからウォーキングもメニューに取り入れるといいよ。

>>17
脚使って登ると楽

ホームセンターで16mm径のロープ3mを買って庭に吊るしたよ。
これがなかなか手強い。。。
何とか両手を使って登れるけれど、肩が凄く痛くなる。

目標は腕力だけでスルスルと登れるようになることだけど、
果たしてどの位の時間を要するか。。。

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あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

>>22
庭って…
近所の人に見られたりするじゃん。恥ずかしくないの?

災害時に使える筋肉って「物を運ぶ」「物を持ち上げる」のが一番重要なんじゃないの？

災害時に使えるのは筋肉じゃない。
強いハートだ。

災害っつっても色々あるだろ
火事のときは呼吸が少ない方が有利だから、できるだけ小さい方がいい
あと隙間から抜け出すためと、生き埋めになっても少ない消費で永らえるため

やっぱり人命救助、特に瓦礫を除けたりするのに
デッドリフトをしておくべきかな〜。

自分が助かるには、ビルからの脱出や津波から逃れる為の木登にチンニング辺りが良さそう。

火災現場だと息を長く止める為の、有酸素運動？

つかそれならクロスフィットやれよ

非常時には、
・筋持久力＆心肺能力
・適度なパワー

の順で必要だと思う。
それを考えると、自重筋トレが最強かと。
自重筋トレ＆有酸素運動はもっと良い。

自重筋トレって、一般的には、腕立て、腹筋、上半身反る背筋位か?

別にそれでも良いが、

チンニング
ディップス
クランチ
(片脚)スクワットか四股
ブルガリアンスクワットかランジ

とかで
バランス良く全身の筋持久力＆心肺機能＆適度なパワーが付けられるよ。

チンスタがあればチンニングとディップスは出来るし、
なくても椅子二つでディップス、棒一本で斜め懸垂、机の下に潜って懸垂なんかも出来る。

http://www.dragondoor.com/articles/kettlebells-for-maxing-military-physical-fitness-tests/default.aspx 
Kettlebells for Maxing Military Physical Fitness Tests 
TSgt Philip Davis, RKC 

軍隊フィットネステストとケトルベル　パート１ 

フィリップ・デイビスアメリカ空軍技能軍曹　RKC 

もしあなたが軍に所属していて体力テストの点数に 
悩まれているのなら、私のやり方を使ってはいかがでしょう？ 
私はアメリカ空軍の技能軍曹です。1年に1回私たちは 
体力テストを受験します。1分間の腕立て伏せと1分間の腹筋運動、 
そして1.5マイル走です。このテストは持久力（走）、筋力（腕立て伏せ）、 
コア（腹筋）をテストするもの。これに合格するとその人は作戦従事に 
適しているといえるのでしょうか。現状は理論上このテストを合格すると 
戦闘に耐えうる体力を持っているという位置づけになります。 
陸軍、海軍、海兵隊もこれに似たテスト基準を持っていますが、 
海兵隊がそろそろこの間違いに気付き始めているようです。 

私はこのテスト基準に疑問を持っています。 
とても戦闘に適した体力とは思えません。 
走れるからといって85キロの戦友を300メートル背負って 
救えるとは限りません。1分間に60回腕立て伏せできたからといって 
20トン相当の兵装・物資を運ぶ（しかも極暑の中30キロのボディーアーマー着用で） 
ことができるとは限りません。腹筋運動に至っては殆ど役に立ちません。 
それでも依然我が軍はこれらを体力基準として採用し続けているのです。 
このテストのためにトレーニングしたからといって軍事作戦に 
適した体ができるわけではありません。ここ数年で従来のトレーニングが 
役に立たなくなっていることが明らかになってきています。

>>15
バクバク食べるし良く寝る

懸垂と腹筋を週3でやってるぞ〜。

災害で使えるのは、ラグビー部とかの筋力+1時間でも動きつずけられる奴。
ウエイトだけだと、即効息あがって駄目だわ。

ランニングやサイクリングと筋トレの組み合わせが良いかな？

まずは人工呼吸、骨折や出血の応急手当を勉強。
何かのためのロープは自宅に準備。災害ではロープは役に立つ。
髪の毛は長いと挟まって動けなくなるリスクがあるから短いほうがいい。

ランニングも重要だけど、それを生かすも殺すも正直靴次第かな。
常日頃からアシックスターサーやマラソンシューズを履いていればいいけど
革靴とかだと本当に走れない。裸足？アスファルト裸足はマジで痛い。スピード落ちる。
握力や引く力は重要だな、あらゆる面で。
懸垂も握りやすいバーばかり握ってては実用性がないから、タオル握ってやるとか
でっぱりに指ひっかけてやるとか変化をつけたい。

俺 身長１７９ 体重８８ だが週末は、季節外れのスキー場に山登りに行ってる。長いコースだと２ｋ登る。違うコースだと斜度がキツい所など２往復位する、持久力鍛えるのに最高だ。

自衛隊も走ってばっかだからな。やっぱスタミナだな。スタミナ＋根性を鍛えるべき。
スタミナはランニングやダッシュでOK。根性は火のついたタバコを腕に押し付けろ。

ちなみにアメリカ軍では従来の持久走は役に立たんから持久トレーニングもケトルベルのスイングや
タイヤフリップなどスピードと負荷をかけて行えと言われている

ケトルベルは、ダンベルとか鉄アレイの原型って言われているけど、
ダンベルを振り回してもインナーマッスル強化になるのかな？
すっぽ抜けると危ないけどね。。。

あと自作できそうなのはブルガリアンバック。
タイヤチューブさえ手に入れば良いんだが、、、

タイヤフリップは災害でも役に立つ

懸垂や腹筋背筋とあとはランニングじゃないかな

それと重いものをもつためにはダンベルトレーニングも必要だな