上腕三頭筋を鍛えるスレ part4

前スレ

上腕三頭筋を鍛えるスレ　part3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288546128/

我チンコ対ケツ！

>>1乙と言う前に
>>2を書かれてしまった・・・
これはもうチンコとケツのスレにするしかないのか・・・

全ての筋肉の中で最も楽に効かせられる三頭ごとき鍛えるも何も無いわ

トライセプバーで、立フレンチプレス
５０kgを
１５回、１０回、１０回、１７回、１２回、７回
やってきた。
筋肉痛が楽しみ。

立つレンチプレスってなにかと思った
フレンチはベンチに座ってやるのが好きだな
フレンチやるときはスクワットの時よりも気合い入ってるかも

フレンチはダンベルだと安定しないし片方ずつで時間かかるからバーベルでやってる。
ストレッチ系の種目はがっつり効くのでよくやるがキックバックはきらいだ。でもやったほうがいいのかな。

ダンベルフレンチは毎回肘が痛んで回数できない。かなり暖めないとダメだな。

内頭筋を重視して鍛えるとかなり痛めにくくなるよ
俺もしょっちゅう痛めてたけど、今は5回しか出来ない負荷のフレンチやっても全然大丈夫

どうやるの？

俺の場合は三頭トレの最後にリバースグリップライイイイングトライセプスエクステンションしてる
内頭筋に絞るならリバースグリップのプレスダウンが一番かな
リバースグリップでやるってのと、なるべく長頭が関与しないようなポジションでやるっていうのが重要

ライイイイングはもう飽きた

トライセプスバーってどうなのかな？
役に立つのはわかるけど、どう違うんだろう。
使ってる人がいたら教えて下さい。

>>11自宅トレーニーだからそういうの無理です。なにかないですか？

>>14
バーベルも無い？
ダンベルでも手の向きを逆手風にすれば良いと思うよ！
EZバーいいぞ〜
別にスペース取らないし腕のトレのバリエーションがﾌﾞﾜｯっと広がる

ところでフレンチプレス42.5kgできたヾ（・◇・）ノ
数ヶ月30kgで停滞してたけど、1月からぐんぐん伸びてる
一通り二頭と三頭のトレした後にダンベルフライしようと思ったら
ベンチにゴロンと寝たときにダンベルの勢いが止められずに顔面に当たりそうになった
危険

>>15ありがとう。42.5kgってバーベルかな？自分ダンベルだけどまだ25kgだから驚いた！体重なんキロ？

ダンベル一つを両手でもって42.5kgだよ
これ以上プレート付けられない(´･_･`)
三頭筋は伸びやすい部位だから頑張って!
偉そうに行ってきたけど>>16がワンハンドで25kgやってたら俺恥ずかしすぎるｗ
体重は75kgです

>>17いえいえ両手です。すごいなー！関係ないけど腕相撲とか強いですか？

腕相撲は最近やってないからよく分からないけど、負ける事はほとんど無いかな
でも同じような体格の人とやった事がないからどの程度なのかは分からない
なんせ自分ですらゴリマッチョって呼ばれますからｗ

腕相撲はいかに二頭筋を関与させるかが味噌らしいな

自分と似た環境かも。まあ自分はゴリマではないけど。あなたのおかげでモチベーション上がりましたよ！

http://iup.2ch-library.com/i/i0567522-1329484694.jpg
41歳168cm62kg16％です。
この上腕はまだまだですかね？
フレンチプレス8.5kgでやっていましたが、あまり効果ないので、ナロープッシュアップをやることにします。

>>22
シュッシュ

>>4
うん、まぁあんまり技術がいらないよね。
ある1種目を覚えたらそのフォームの動きをなぞるだけでいい。
二頭みたいにシーテッドだとか肩関節の緩みだとか
ストリクトとかチートとかごちゃごちゃ面倒臭いこと考えなくていい。
それは長頭・外側頭・内側頭と3つも鍛えるべき筋肉があるけど
それぞれ鍛えられる種目はあるから、その種目のフォームだけ覚えればいいんだよね。

>>5だけど、
筋肉痛こなかった…

これってJMプレス？
http://www.youtube.com/watch?v=vMfxVd95UnI

投稿者のコメント (BorgeMyR)

Yes, it's a hybrid exercise between the JM-press and a skullcrusher,
allowing you to overload the triceps on the eccentric.
I couldn't come up with a？ better name when I uploaded it.

BorgeMyR 2 週間前

これはスカルクラッシャーとJMプレスの中間のハイブリッド種目で、エキセントリックで三頭筋により負荷を掛ける事が出来る
良い動画のタイトルが思いつかなかった

There is no cheating here, but you could？ call it a hybrid skullcrusher/JM-press, I guess.

BorgeMyR 3 か月前

これはスカルクラッシャーとJMプレスの中間のハイブリッド種目で、エキセントリックで三頭筋により負荷を掛ける事が出来る
良い動画のタイトルが思いつかなかった

チートはしてないけどスカルクラッシャーとJMプレスのハイブリッド種目だ



降ろすときにスカルクラッシャーにして三頭にアイソレートして負荷アップ
上げるときにはプレスにする事でより高重量を扱える
一種のフォーストレップみたいなもんか

ネガは良いが、挙げる時は負荷が抜けている
全くもって間抜けなトレだな

エクステンションで下ろせば大胸筋を使わないからネガ時の負荷は強くなる
そのままの軌道では上がらない重量でもプレス動作のスタートポジションまで持ってくれば上げられる
って発想かと
俺がインクラインでフロントレイズとプレスを組み合わせてるのと同じだ

でもエクステンションで一回も上がらない重量でやるのは危険なのでせいぜいセット後半のレップも半分こなしたぐらいから追加で追い込むくらいがいいだろうな

ライイングがひじを痛めなくていいよ
フレンチでひじ痛めちゃったよ

フレンチもEZバーでストレッチ時に肘開いてやると負担無いよ

EZバーは肘が閉じれるのが魅力なのに

ベンチである程度追い込められるから特にやってないんですけど。

ナローベンチが効くような気がするけど
あとはケーブルプレスダウンか

>>31
肘サポーター付けるといいね。

>>33
ビルダーが閉じてやってるのを見たことがないんだが

肘を開くと三頭筋への負荷が他に逃げる

だが肘を僅かに開いた方が、三頭筋の内側頭に関しては負荷を集中した事になる
その加減が難しい

>>37
一応ソース
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=840&Itemid=84
確かにロニーとかも肘開いてスカルクラッシャーしてるね
ていうかビルダーがフレンチプレスをしてるところをあまり見た事がない
フレンチを三頭のメイン種目にしてるビルダーっているのかな

ロニコーはダンベルフレンチプレスよくやってたろ

プレスダウンしかりライイングしかり、握りは狭く肘はボトムで広くの方が外側頭により刺激がいくんだけど

フレンチでの三角筋やライイングでの大胸筋は肘の伸展に関与しているわけではないよ

ビルダーは筋肉がデカくてしまらないんだよ
開けた方が高重量扱えるしね
でもナチュラルなら閉じてやった方が負荷は高いから効果的

ビルダーがフレンチやらないのは扱う重量的に無理があるからじゃないの？
関節ぶっ壊れちまう

ドリアン。プレスダウンでもライイングでも肘広げてる。
http://www.youtube.com/watch?v=JoQCBd6-MtY

ロニー。
http://www.youtube.com/watch?v=7UbHIzq22YA
http://www.youtube.com/watch?v=3oHaouUaeFE&feature=player_detailpage#t=398s

彼らにとっては決して高重量でなく効かせる重量でしかないのに肘閉めていわゆるストリクトでやってるわけじゃない

うおっ、ブランチがJMプレスやってる
トッププロもやるんだな
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ynr_4DxuoK8#t=46s

>>43かなり脇が開いているように見えるねｗ

上腕を体幹の横に固定するのに、大円筋や広背筋外側を使うとこの位置でしか固定できない
そしてこの位置で固定すると、内側頭や外側頭に効かせられるような重量を扱える

もっと脇を締めた場合には、大胸筋も使うがそれ以外に｢上腕を体幹の横に固定するのに、三頭筋の長頭を何故か使う｣という変な状態になるｗ
肩甲骨を僧帽筋と菱形筋で固定し、三頭筋の長頭で三頭を肩甲骨に固定しているような感じになる
これで高重量が扱える筈も無いし、その分だけ外側頭や内側頭には効かせられない
あくまでも長頭をスタビライザーとして使うのがメインという状態になる

だが、広背筋外側を上腕の固定に使って良いのなら、その辺の机に手を付いて
肘頭をなるだけ動かさないようにしながら、肘伸展だけで体を持ち上げる
つまり自重プレスダウンディップス？が
出来てしまう人も少なくない

Ｗバーでフレンチする時
頭の上にある状態で小指側が上がるように握るの？
それとも親指側が上がるように握るの？
買ったはいいけど使い方がわかんないｗ

順手か逆手かってこと？
まあ順手で親指が上になるように握るとか意味不明だけど

小指

サンクス
これから頑張ります

>>49
俺を抜かさないでね

30Kgのダンベルでキックバックしたら腰に当たって痛い
いい方法ないかな

キックバック30Kgで出きるレベルの人はキックバックなどしない

つまり、嘘つきに出す答えは無い

トライセプスバー欲しいんだけど
どこのがオススメ？
どこも変わらないかなぁ？

プレート突き刺す所がスクリューになってないやつにしたよ、ツルンとしたやつ。
スプリングカラーも買ったよ。

トライセップバーってＷバーの事？

トライセップバーって梯子みたいになってるやつよ
おれも欲しいなとは思うんだけど用途が限られるし微妙なんだよね
パラレルにグリップするだけじゃなくＷバーのような角度のグリップも付いていれば良いなと思っていろいろ見てたら
やっぱりアメリカ人も同じこと考えてるらしくて、すでに商品化されてた
これ買おうか検討中
http://www.amazon.com/York-Barbell-Olympic-Bi-Tri-Trap-Rubber/dp/B0015UOZD2/

上の方のグリップ握ると重心からずれるけど良いの？

>>56
こっちの方が良いんでない
ttp://www.amazon.com/USA-SupraBar-Olympic-Curl-Bar/dp/B000A6SN4Y/ref=pd_sim_sbs_sg_39
グリップ幅は変えられないけど

フレンチプレスで毎回動作中、肘に痛みが走る。だからまだレップできるのに中断せざるおえない。何か解決策はありませんか？

上の方でも出てるけど、内頭筋を鍛えると良い

>>58
それの構造がよくわからないんだけど持ち手の角度が変えられるってこと？
パラレル（掌が向かい合うように）角度変えられるんだったら欲しいな
yyでも同じようなの扱ってるよね？同じものかな
>>57
重心↑にきてやりにくそうだけど、york製だし使い物にならない商品じゃないと信じたいがどうだろう？

>>61
すまん
どうもパラレルやEZの角度に変化させて
使う物ではなく外旋・内旋をバーベルで出来る
ようにしたものらしい
ttp://www.youtube.com/watch?v=JbNCZjKFPHw&feature=player_embedded
ttp://www.youtube.com/watch?v=LZwhDBu5ml8&feature=player_embedded

てかＹＹのニューアームカールバー　
が探してるのに微妙に近いかな？
これジムにあるけどカールで使うのはトップポジション
の時邪魔・・・出来ない事はないけど

今日は三頭の日！ヒーハー
フレンチ42.5kg×10出来た！
急成長しすぎてこれ以上プレート増やせない！
どうかしてるぜ！

相変わらずすごいね。自分は肘痛で25キロ止まり。教えてもらった通りリバースもやるようにしたよ。30キロ逝きたい

>>62
ということはスピネイトカールやアーノルドプレスをやりやすくした商品ということですか？
・・・正直かなり種目が限定されますね・・・・・・・

三頭は成長早いから30kgなんてすぐだよ！
そう言う俺も結構長い間30kg手前で停滞してたけど
三頭って筋肉の特性的にどんどん重量増やした方が良いと思う
肘がマシになってきたら重量重視でやってみて

>>67プレート足らないなら片手でやれば？20kgぐらいならできるでしょ

片手で高重量扱うのは関節が危険だし追い込み目的以外でやってるビルダーいないよ
プレート足らないならリバースにすれば低重量で長頭への刺激を保ちてる

>>69
昨日のトレの最後に片手フレンチやったら7.5kgでも10回出来なかった（^q^）
フレンチを一種目目にするのはやめて、先にJMプレスとかナローベンチをしたりすれば刺激を保ちてるかな

>>69
ワンアームフレンチプレスってやつでしょ？
あの種目をやる時はシャフトにプレート何枚も付けるより
わざとカラーをシャフトの先端近くに付けてプレートの重心を遠くするんだよ。
そうすると低重量のプレートでも肘を曲げた時に三頭に刺激が行くようになる。

ナローベンチとか胸まで効いてしまって困る。ていうか胸に一番効いて三頭は微妙ｗ
フレンチとキックバックしかない。キックバックは無駄に効くけど重量扱えないから寂しい。

EZバーでナローベンチをやれば変な声が出ちゃうくらいに三頭が焼け付くよ

>>73
今ベンチ無いけどフロアかジャンプ重ねた奴使ってやるわ。まずＷバーかなんか買わないと。

以前誰かが書き込んでた加重ディップ低回数でもｷｭﾝｷｭﾝくる

ディプスを三頭トレの最後にもってくれば荷重しなくてもｷｭﾝｷｭﾝくるよ

トライセプバーでＪＭプレスやりやすいな。
５０�`で２０回効かせてみた。

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

ライイングトライセップスエクステンションを略すと・・・
　
　↓

LEM

>>79
なんでそうなるの？

いやー
三頭トレって楽しいですね
足とか背中の種目も好きだけど
三頭が一番好き

>>81
効かせやすいものね。

三頭トレは行き着くとスタビライザーとしての広背筋トレをどの程度行うかが重要になる

ｋｗｓｋ

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

俺の筋トレモチベーションアップCD

1.Playing with the boys Kenny Loggins

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ

3.Bon Jovi - You give love a bad name

4.Linkin Park - Faint

5.Hollywood Undead - Undead

6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!

7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark

8.HAMMERFALL - Hearts On Fire

9.Ensiferum - Battle Song

10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio

11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics

12.Rocky IV - Burning Heart

13.Linkin Park - New Divide

14.Mighty Wings


ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。

疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

フレンチプレス２７kg
計２００回やったぞ、合計な。

みんな凄いな。俺はフレンチプレスで三頭筋が果てる前に、肩が痛くなっちまう。今はプーリーマシンがメインになりつつある…

この前は肘が痛かったからリバースグリップのライイングトライセプスエクステンションだけにしといた

久しぶりに、
寝トライセプ８０�`
１５回×２セット
９０�`、１０回、９回
やってみた。

ＪＭプレスは
６０�`を
２１回、１２回、１５回。

力持ちだね！

>>90
寝トライセプスEXってどこに降ろしてる？
結構重量が重いとこ見るとナローベンチ気味にやってるのかな

脳内だろ

ちゃんと「エクステンション」になってたらJMプレスより1.5倍も上がるなんてことは無いよなｗ
やっぱり脳トレだったのかな

エクステンションと聞くとサプリのことしか思い浮かばない。完全に毒されてる。

JMの方は回数大目でやっているね

>>90だけど

寝トライセプは額の上目掛けて弧を描くのを心掛けてるよ！
でも重いのは下ろし過ぎないように気をつけてるよ。額より１５cmくらい上までかな。
ＪＭは寝トライセプの直後に軽めで回数的に追い込んでみたよ。

９０�`はフォームいまいちだけど、
８０�`ならガッツリ効かせられるよ！

>>96
前からずっと気になってたんだけど
JMって何の略なの？

Jakkan Muscle

>>100
知らなかったよ。

【フジテレビ】バラエティ番組で、老人火あぶり放送→老人死亡→隠蔽→証拠動画全てブロック中
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1331468221/
木か紙を燃やして火渡りのはずが、フジテレビ・スタッフが灯油を持参。 最重度の火傷・腎不全で死亡。
フジテレビは、深夜のお笑い番組で放送。 放送後、警察ＯＢを使って捜査をもみ消す。
http://www.gazou-sokuhou.com/i5d8bff5261927e09cd57bb2ae4aeabf80c111453.gif

１セット目が一番肘痛くね？
その後、温まるのか、楽になる。

ナローベンチ→長頭
トライセプス・プレスダウン→外側頭、内側頭

この認識でおｋ？

ナローベンチは外頭内頭じゃないかな
長頭はフレンチ

二頭「私が収縮します」
長頭「私が弛緩します」
三角「腕を伸ばしましょう」
内側「すると私が」
外側「パーーンチッッ！！！！！」

ワロタｗ

トライセップスプレスダウンで、
　１．バーを持ってやる場合
　２．太いロープ状のものを握りしめてやる場合

それぞれで三頭筋の作用部位が異なるのだろうか

>>108
腕を伸ばして拳を握り込む程
三頭が収縮して固くなるね。
細いバーを握ってプレスダウンした方が特に長頭に効くんじゃないかな。

>>108
異なる 出来ればそれにリバースグリップも加えた方が良い

両手ダンベルフレンチプレス27.5kg7回達成！くそ重い。1セット目は肘痛い。フルレンジは避けた方がいいなこれ

32.5Kgのダンベルでキックバックしたら腰に当たって痛いわ

>>111
何で誰も肘サポーター付けないの？
ミューラーとかザムストとか誰も知らないの？

ミューラー、ザムストって何？サポーター付けると肘痛くならないの？そんな魔法みたいな効果あるの？

>>114
ならないよ。
例えばスクワットでも膝が爪先より出る姿勢は膝に負担がかかるから
危険なフォームと言われているけど、太ももが床と平行になるまで下げないと
大腿四頭筋には効かないし、そうするとどうしても膝は爪先より前に出さなければならない。
ヒンズースクワットという種目ね。
この種目を行う時に膝サポーターとベルトを付ければ膝と腰への負担は一切無い。
余計な関節の緊張を抑えられるからね。
三頭筋でも確かに肘を曲げきって腕を伸ばした時に、最も三頭の力が発揮されている。
それでフルレンジを行いたい時は、肘関節の過度の伸展を防ぐ為にもサポーターが必要。

なぜか宮城県女川町に住んでいた朝鮮人元慰安婦
http://pub.ne.jp/threeforest/?entry_id=4024775

フレンチプレスもフレンチポテトもフレンチキスも好きですがフランス自体はそれほど好きじゃありません

フレンチプレスもフレンチトースもも好きですが私もフランス自体はそれほど好きじゃありません

フレンチ○○ってのは、フランス人を嫌いなメリケンが
フランス人ってのはこういう感じでしょ？ってイメージで付けた名前のことが多い

実際、フランス人とアメリカ人はこれでもかってくらいソリが合わないからな。なによりフランス人は気取ってるけど田舎者根性が半端ねぇ。
文化がご自慢のパリはヨーロッパのゴミ捨て場。

俺は肘サポなんか無しでフレンチプレスを延髄の辺りまでキッチリ下ろしてるぜ

ふーん、それで?

バリバリ効いて腕周り４４cmになったよ。

外側もEZバーフレンチでだいぶ刺激されるから寝エクステンションはかなり重量が落ちて、結果的に肘が保護されてるというなんだかなーな現状
内側はワイドJMプレス一択

三頭筋鍛えて太くはなってるんだけど、筋肉のラインが出てない感じ。引き締めてライン出すにはどうすれば良いの？

>>125
ダイエット

ただ、デブなだけだ

今までケーブルプレスオンリーで最近全然筋肉痛にならないからフレンチプレス取り入れてみた
いい感じに筋肉痛になって嬉しいんだけど10reps×5setだけで肥大するかな？
そもそもケーブルプレスとフレンチプレスだと効く部分が違ったりして

>>127
・・・・何で5セットも出来るの？

重量下げてんじゃないの？

僕は20〜30reps×５〜７setだけど

俺も重量下げて5セットやるよ
三頭は3種目やるから、5+3+3で11セットやることになるな

肘悪いから３セットの俺

２０レップしてから重量上げて全部で３セット

よっしゃー終了

毎回ばーべるでのフロントプレスで
腰炒める。ぱりぱりに。
まだ俺には７０kgははやすぎるのか・・・。
でもさ、10回上げれるを3セットやってんだが。
体感がよわいからなのか・・・。
ダンベルで片方35kgでやるとなんともない。
なんだかなーだよ

間違えた。失礼。

３頭の強さと腰は何も関係ないやろ
腰を鍛えんかい

みんなやってるなぁ、自分は三頭はダンベルフレンチ3セットのみです。あ！アップ含めて6セットか。　しかし停滞気味。肘が痛いし肩間接は硬いしでストレスだわフレンチ

ＪＭプレスをググってもこのスレしか出てこない

>>137
プレスをpressに変えるだけでいっぱい出てくる

効果あるのに意外と忘れられがちな三頭種目。
　
→ダイヤモンド・プッシュアップ

プレス種目で肘が痛いんだけど。
暖まれば問題ないし。
オメーら肘大丈夫なんか?

内頭筋を鍛えろ
リバースグリップのプレスダウンやライイングエクステンションを先にやれば
肘に優しい種目でウォームアップしつつ内頭を鍛えられる

>>140
エルダーサポート付けてるから大丈夫

エルダー････あなた疲れてるのよ

説明しよう、エルダーサポートとは医療、介護用ベッドのマットレスである

内藤陳なら知ってるけど内頭筋ってなんだよ

>>145
何だろうな？


リバースグリップって手首痛いじゃん、ちゃんと握り込めないし

上腕三頭筋内側頭

大腿四頭筋なら内側広筋って言っても良いけど
上腕三頭筋の場合はそれぞれを筋とは言わないようだｗ

エルダーサポートだの内頭筋だの妙な造語が飛び交う季節

うーん、春だなぁ

花粉も飛び交うしな

リバースグリップのショルダープレスが大胸筋の種目にしか思えない。そのくせ先にへばるのは肩ｗ
摩訶不思議なトレ。気に入った。

鏡見ながらショルダープレスしてると自分の肩やら腕が格好良すぎる(；´Д｀)
内側頭があんなにかっこいいとは

上半身裸でトレしたいよな

エルボーサポート

http://www.age2.tv/rd05/src/up5076.jpg

質問です。
ラットマシン・プレスダウンは、
頭をケーブルの真正面でやった方が良いのか、
頭をケーブルの横にしてやった方が良いのか、
どちらなんでしょうか？

今の装備だと5kgプレート8枚の42.5kgが最高重量なんで
ツーハンドフレンチプレス42.5kg×10目指してます
今は減量中で、かろうじて42.5kg×5ぐらい
EZバーだと60kgぐらい付けられると思うから、ダンベルでの目標を達成したらEZバーフレンチに移行しようかな
三頭最高！！！

ちなみに胸と肩の日に軽くフレンチとライイングエクステンション、
間2〜3日で腕の日にフレンチ→JMプレス→ライイングエクステンションです
フレンチは重量重視で5〜7回、JMプレスはネガティブ重視で12〜15回、ライイryはパンプ目的で15〜20回
体重77kgで上腕40cm
腕トレは楽しいし成果もわかりやすいので好きです(告白)

832 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 00:03:54 ID:nH7Vqv+o
仕方ないでしょ中国から来たから日本語が不自由なのです。
　　でも中国人のわりには日本語上手でしょ？ｗ

836 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:11:17 ID:nH7Vqv+o
　　中国人なのを理由に小学生と中学生の時にいじめられました。お前なんかラーメン屋にいけ！ラーメン作ってろ！ってね。
　　あとクソガリなせいもあって貧弱だったから、ガイコツとか言われていじられてました。
　　それが悔しくてウエイトを始めたのです。

840 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:25:39 ID:nH7Vqv+o
　　>>837
　　>>836に笑えたの？
　　笑い事ではないよ！
　　ひどいいじめかたされたんだから。
　　給食の時に餃子が出たりすると、
　　お前中国人だから中国で食べればいいだろと言われて、
　　お皿に貰えなかったりしたし。何かあると中国人のネタで陰湿ないじめをするし。
　　日本人は中国人や朝鮮人に偏見を持ちすぎる！

>>157
77kgで腕周り40cmって結構すごくない？
俺もフレンチメインでやってみようかな

BMのディップススタンドめっちゃ値上がりしてる　いつの間にだよ

年中割引価格にしてると表示違反になるからたまに定価で売ってるだけだろ
すぐに割引価格に戻るよ

去年の定価は6,090円　割引き価格4,990円

現在の価格は8,400円

今日BMの春夏カタログ来てたわい
カラーが黒/赤から黒/金に代わってるのがあるね
>>162
今年の冬セール価格ではすでに
定価8400割引5990になってるね

>>163
割引きされるまで待つわ

これどうよ？
ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html
三頭鍛えればベンチ強くなんの？

>>165
何かいろいろ滅茶苦茶だわ
手首に古傷あるみたいだからそれも関係あるのかもしれないけど

普通重量がバラ付くはずのトレ数種類を同じような重量でこなしてたりしてる
多分根本的に色々な事間違ってる人だと思うから参考にしないほうがいいと思う

>>165っていろんなスレに書いてあるけどどうせ本人でしょ？
ブログにある筋トレ中に聞くとテンション上がる曲！みたいなやつもいろんなスレで見たし
やり方が一緒なんだよ
ブログに書いてる内容もぐだぐだだらだらしててなにが言いたいのかよく分からないし
70kgにも言ってない癖に停滞がどうとか99％のトレーニーが間違ってるとか頭おかしいんじゃねえの

キックバックってめちゃくちゃ効くよね

三頭もろともなぜかリアデルタにも効きすぎて次の背中の日に支障が出るレベルだから控えてるｗ

>>167
なんだ？俺に喧嘩うってんか？
おめーみてーなヘボヘボトレーニーと一緒にすんなや！ｗｗ

77.8kg MAX142.5kg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1331309746881o.jpg

アップの仕方次第で145行けると思ってる
推定MAX自体は149.5だから80あれば150、十分行けると思うんだけどね


悔しかったら俺みてーに写真載せてみろやクソガリ！ｗｗｗ

>>167
画像出せない時点でチビ以下
チビが100Kgスレ住人の為に書いてるなら俺はチビを愚弄する気はない
チビは俺を叩きたいだけだ

俺は脳内と戦ってるだけであり、100Kgスレ住人には重さにこだわり過ぎず
格好良い体のままで100Kg達成してほしいだけだ
ウ板では力が全てみないなのりがある
デブで力があるのは当たり前
100Kgスレではエースで4番を目指そうぜ

と呼び掛けている
邪魔するなら消えてくれ
それだけの話
チビはエースにはなれないのだよ

>>167
こっちで相手するぜクソカス？

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ38
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332386226/

糞ガリだなんだ以前に人間としてカス

100キロスレで俺に虚仮にされたアホが俺の画像使って煽ってますがアホなので無視してください

>>174
ニセモンは消えろやカス！ｗｗ

まぁ沢山草生やすのは偽物の典型行動だよなｗ

常に、
常に肘の先端が痛いです。
が、三頭トレーニングにはさほど支障はない。
１セット目は激痛ですけどね。

もののけ姫って結構いい腕してるよな・・・
　　　　

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降ろし過ぎたｗ　肘傷めるぞサンｗｗｗｗ

>>179
よく見たら外側頭に効かせるフォームしてるな・・・やるじゃん・・・

お前らのせいでもうウエイトしてるようにしか見えなくなった

>>181
本当は髪結んでるだけなの？

これはアシタカに貰った玉の小刀をつけてるとこじゃないか？

俺も今度両手でやるか

>>178
宮崎アニメのヒロインは美脚が多い。

692 ：帰ってきたキング：2010/12/21(火) 13:07:45 ID:yowpp178
力負けってのが喧嘩ならこのくらいの重量では駄目だろ。
柔道なら負けることはないと思うよ。
柔道は大胸筋をかなり使うから。
この前体育館で知り合いのがたいがいい奴二人と柔道やったが黙殺できた。
ちなみに俺は非柔道部。
俺は171 61のスペックで、
相手は175 80で野球部 168 70でハンドボール部のやつ。

なんだ？俺に喧嘩うってんか？
おめーらみてーなヘボヘボトレーニーと一緒にすんなや！ｗ

77.8kg MAX142.5kg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1331309746881o.jpg

アップの仕方次第で145行けると思ってる
推定MAX自体は149.5だから80あれば150、十分行けると思うんだけどね


画像出せない時点でチビ以下
チビがスレ住人の為に書いてるなら俺はチビを愚弄する気はない
チビは俺を叩きたいだけだ

俺は脳内と戦ってるだけであり、スレ住人には重さにこだわり過ぎず
格好良い体のままで達成してほしいだけだ

ウ板では力が全てみないなのりがある
デブで力があるのは当たり前
スレではエースで4番を目指そうぜと呼び掛けている

邪魔するなら消えてくれ
それだけの話
チビはエースにはなれないのだよ

悔しかったら俺みてーに写真載せてみろやクソガリども！ｗｗ

推定MAXってマヌケな言葉だよなｗ

実際は挙がらんからねｗ

初心者なんですが、上腕三頭筋って毎日やってもよいのですか？

>>178
胸じゃなくて腕の事言ってると今気づいたｗ

今日の自己満

ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ
２０kg、 ５０回、３０回
３０kg、 ２５回

寝トライセプ
６５kg ２０回、１７回
７５kg １７回、１５回
８５kg ９回、９回、８回

ＪＭﾌﾟﾚｽ
５７kg １５回
６７kg １２回

ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
４７kg １０回

>>178
チューブトレ？

>>193
・・・リージェントのLV3買ったんだが失敗した・・・・
あまりにも強度が弱すぎてインナーにすら効かせられない・・・・
やっぱり基本的に女性のエクササイズ用として作られたものなんだろうな・・・
次は期待してLV5買ってみるわ・・・・ちなみにフレンチプレスはTバーで21kgでやってます。

三頭筋の種目は地味ながらも関節への破壊力が結構あるから、
俺はナローベンチ位しかやりたくない。やってもキックバックくらいだな

俺は三頭はディップスのみ

内側頭「私達は三位一体」
外側頭「三頭だからな」
　長頭「（動物みたいだな・・・）」

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

フレンチプレスでアップの時から肩に尋常じゃない痛みが有って、
無理して42．5kgやろうとしたけど3レップ目で潰れて危なかった
月曜の胸肩トレが原因かなぁ　平常時は痛く無かったんだけど・・・
ということでメインをJMプレスに変えてやってきた
やっぱりJMプレスは良いね！
降ろす位置が数センチずれるだけでだいぶ負荷が変わるから難しいけど
ネガティブをスカルクラッシャー気味、ポジティブをナローベンチ気味にやったらパンプが半端なかった
そのあとのリバースグリップライイryでスタポジ行くときに頭にバーベル落としかけたレベル

JMプレス　　50kg×10＆8、45kg×10、40kg×8
リバーs(ry　20kg×20＆15＆10

なぜ朝鮮人は嘘をつくのか
http://www.youtube.com/watch?v=9ATZG6pyY88
http://www.youtube.com/watch?v=jbgbbXk0n1k
http://www.youtube.com/watch?v=KR7z_-jagCE

>>200
嘘つくな馬鹿
腕見せてみろよクズ

>>202
どこの部分が嘘だと思うの？
トレ重量？

画像出すの？出せないの？


その重量を扱うレベルならトレーニング続けないで病院いくだろ
いや行け
素人みたいな事すんな

やだ･･･ツンデレ/////

痛かったのはフレンチの時だけだったんだよね
関節じゃなく筋肉が痛む感じで、JMプレスの時には全く問題無かった
次も痛んだら病院行くわ
ありがとう

脳内か

高重量に食ってかかる奴たまにいるよな
世の中貴様より強い奴なんて腐る程いるのにな
アホなのか馬鹿なのか無知なのか世間知らずなのか

なんか痛めたわ。スカルクラッシャーがダメ

ウ板に巣食うチョンコテは脳内

JMプレス50kgとかフレンチプレス40kgって別にたいした重量じゃないよね
ベンチプレスで言う100kgぐらいの難易度じゃ無いかな

JMﾌﾟﾚｽ150kg！

ttp://y.upup.be/eB7TLhSkQW

JMプレスならベンチの半分の重量は上がる

フレンチプレスならショルダープレスの半分という人もいるし、多少インチキして良いならベンチの半分は行けるという人もいる

今まではずっと胸肩の後に三頭筋。背中の後に二頭筋のトレーニングをしてたんだが、
一昨日時間なくて二頭筋のトレーニングができなかったので昨日は腕トレを独立してやった。
今までダンベルプリチャーカールは14kgが限界だったのに、それがウソみたいに軽くて、18kgまで扱えた。
腕の日を独立させるべきかもしれない。

春厨が湧いとるな

ワンアーム・フレンチプレスが意外と神種目であることに気付いた。
これは微妙な手首の向きと腕の曲げ方で、外側頭と長頭のふたつの頭筋と肘筋に効かせることが出来ている。
順手でプレスすると内側頭、パラレルグリップでプレスすると長頭、
逆手でプレスすると外側頭に、大体効いている。

でも、肘の曲げ方次第で順手でプレスしても外側頭に効くナローベンチになる。
ワンアーム・フレンチプレスの、後頭部で持ち手の反対側の肩にダンベルを下ろすような姿勢だと
ナローベンチの腕の向きそのままでプレスしていることになり、外側頭に効かせることが出来る。
また、腕を頭上に挙げるフォームは肩関節から長頭をストレッチすることになるので、長頭も鍛えることが可能となっている。

そんな事書かなくてもトレーニーなら知ってるから

成果を見せろって話だ

初心者の日記とかやめてくれ

釣るわファビョるわ脳内だわ、糞食いは相変わらず香ばしい
298 ：無記無記名：2012/04/12(木) 07:06:51.54 ID:4pyM4MZo
>>297
スゲェ・・・俺、胸囲105cmで6kgでやってるけど・・・

ワンローは効かせにくいからだろう。
もしかしたらワンフレも10キロくらいでやってるかもしれないし。

ワンアームフレンチは肩の柔軟性がない奴はやめた方がいい。

両手でフレンチプレスしてる人、大変じゃない？
スタポジにもってくのしんどいよね　　片手でやったほうが良いかなぁ・・

３０�sのダンベルを両手フレンチでポジションに持っていく時思いきり頭頂部に
ぶつけてしまったのは良い思い出だｗ

>>220
フレンチプレスでもパワーフックが役に立つな。

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

また同じ内容をいろんなスレに書き込むんですか？

走る時の腕振りで、腕を引く動作を速くしたいんですけど
ダンベルトライセプスキックバックとリバースプッシュアップだったら
どっちの方が効果ありますか？

>>224
おまえみたいな雑魚を相手にするんが好きでよ
俺Ｍみてえだクククククク

>>226
８０あげたいなら両腕切断すりゃ悩む事もなくなるからマジおすすめ

どこかのスレでブリガリアンスクワット40kgでやる人もいたから世界は広いわ。
以前にも三頭スレで怪力誇る人がいたよね。

681 : 無記無記名 : 2011/11/27(日) 08:49:44.10 ID:FI/PEFG6
金の力を借りずにプロにもてるやつは素人にも多分もてる。
なので素人にもてる方法を議論するのも有意義では？
まあ付き合うなら風俗嬢や風俗嬢上がりはやめたほうがいいと思う。
彼女達は常識がない。

985 : 帰ってきたキング : 2012/01/03(火) 12:20:18.14 ID:ZPYKc1w5
癖がある女のが面白味があるからな。
過去を探索しなかったら風俗嬢も汚れた女とは思えないだろうし風俗嬢が彼女でもありなのでは？

>>228
片側40�sなら両手で80�sな訳だが・・・結構すごくね？
ブルガリアンなんてただでさえマゾ種目なのに

>>230
この一連のレス↓

440 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/19(月) 19:34:30.86 ID:rKISG/Nx
>>438
メニューって言われても
とりあえずブルガリやってるだけ
一番重くて８０キロでやってる

442 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/03/21(水) 01:47:39.93 ID:gckSy+66
>>440
80kgて、バーベル？

446 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/07(土) 10:11:43.73 ID:jXegz3/R
>>440
80�sのダンベルを2つ持ってやってるの？
ダンベル種目の重量表記は「ダンベル1個の重さ」を書くんだけど
煽りではなくて80�sのダンベルでやってたらかなり凄いから気になった

449 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/07(土) 19:52:37.42 ID:kg+e/zoy
80!?40の間違いだよな？
本当だったらごめんなさい

450 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/04/07(土) 22:59:34.05 ID:kATc+ieA
40に決まってるだろ。
40でもかなり凄いし。

455 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/12(木) 17:21:06.17 ID:hKJGSsHl
>>449
すみません
40キロ40キロです

>>225
中学生かな？
顧問の先生にそれ聞いてみたら?首かしげると思うよ。

ちなみに、質問への回答は「どっちもたいして効果ない」。
なぜなら、腕を引くための主な筋肉はどう考えても三頭じゃないから。

>>232
多分、広背筋とローテーター・カフだよな。
肘を肩と水平に挙げて上腕を引く動作をするとカフが動いている。

ダンベルフレンチプレスようやく30.5kgまできた。　肘の痛みもなくなってきた！　

俺、25kg20Kai

三頭の種目は可動域狭めで重量重視した方が良いと思う
6〜8回で限界の重量でフレンチ、10〜12回で限界のJMプレス、15〜20回ぐらいでリバースグリップライイングトライセプスエクステンション
って感じで順調に伸びて来て、上腕位40cmまであと少し
ちなみにインターバルはそれぞれ3分→2分→1分
最近は腕の日も作って、三頭のトレは楽しくて毎回追い込めるんだけど二頭の種目はめんどくさくてEZバーカールとライイングカールしかやってない
そろそろ二頭と三頭がアンバランスになってきたｗ

>>236
Overhead DB Extension 125x15　なん・・だと・・・・
http://www.youtube.com/watch?v=yUf8k1p04KQ&feature=g-vrec&context=G20b5d54RVAAAAAAAABQ

筋肉痛が取れない。明日ベンチ出来そうもない。

>>237
それは125ポンドでしょう
56kgぐらい
それでも俺より10kg以上重いけど((((；ﾟДﾟ)))))))

>>237
すごい腕だなぁ・・・かっこいいな

>>237
顔の上でダンベルの持ち位置を調節するシーンが
見ててめちゃくちゃハラハラした…
最後も投げ捨てるかと思ったら、顔の上を通過させてるし

全身の反動使って肩に乗せてから座る方が良いよね

>>237
インクラインでやるトライセップス・エクステンションを
オーバーハンド・ドラゴンボール・エクステンション
と呼ぶのか・・・物凄く勇ましくカッコイイ種目名だな・・・
この動画で刺激を受けたので、俺も次回のトレでオーバーハンド・ドラゴンボール・エクステンションやるぞ！！！！
シート幅の長いGFI21を持ってるけど・・・(´；ω；｀)
やっぱり、シート幅の短いボディメーカー製もあったら便利だよなぁ・・・・・

チョンパチはつまらん

ボディソリ持っててBMのポンコツ買うって意味わからん。

買える人が羨ましい。

フレンチでスタポジに持って行くのはこんな感じでやるのが良いんじゃないかな
http://youtu.be/cXICnzp1mD8?t=1m40s

>>237すげーな56KGかよw　30.5KGの俺涙目w
ちなみに三頭はこれしかやってない。しかも週一。

固定ダンベルがありゃいいけど、俺の場合宅トレでダンベルシャフトの先っちょが飛び出してるから危険極まりない

>>249
宅トレでフレンチやるときって
「ボトムで力尽きたらどうやって降ろせばいいんだろう((((；ﾟДﾟ)))))))」ってなるよな
幸運にもそんなことには一回もなってないから良いけど

シャフトが飛び出してるタイプでやってるけど意外と大丈夫だよ
42．5kgまで来たけど、これ以上プレート付かない(´･c_･｀)

スタポジにいくのが一番大変。

俺は肩の負担が少ないナローベンチという結論に達した。

三頭筋の種目はダイレクトに効くけど、 安全に動かせる範囲内でフルパワーを絞り出すのがいい

皆の衆、トライセッププッシュダウンやる時のアタッチメントで
Vバーとかロープの効果について教えて下さい。

ダンベルプルオーバーと同じこと？

フレンチは野外で立ってやってる
全身でトップまで上げてボトム位置まで下げてスタート
やばくなったら投げればいいし

おまわりさん、裸で踊ってる変な奴がいます！

パンツは履いてます！！

残念、それは包皮だ

皮余り過ぎだろｗ

どうもー僕です！

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
ttp://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

>>260
もういいよ　そのネタ
書いてるヤツもアホだし、それをドヤ顔で貼るヤツもバカ

本人じゃないの？

>>261
僕は都内のゴールドジムでやってるよー！
８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！

だから腕を切断してしまえば悩む事もないからやれって

>>263
>>８０ｋｇはあげたいからアドバイスおねがいねー！
したいのはやまやまですが、まず何の種目をやってフォームなどに悩んでいるのか教えて下さい。

MAX80kg以下のくせに『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』って笑うｗ

普通120kgあたりでプラトーを実感するものなんだけどね

現在エブリ三頭にチャレンジ中で、内容はライイングエクステンションやフレンチプレスを毎日ハイボリュームでやり込むというものなんですが、誰か似たようなことチャレンジしたっていう人いますか？

>>261
オメーもしょぼしょぼトレーニーのくせして人様をアホバカ呼ばわりしてんじゃねーよｗ
なんならオメーも自分のブログ作ってＩＤ付きの写真載せてURL貼ってみろよｗ

まだ晒してる奴のほうが好感持てるがな

最近JMプレス知って取り入れてるんだけど、なかなかフォームの習得に手間取ってる
顔に向けてバーベルをおろしていく時に、手首が返りすぎてやばい事になりそうで怖い
どのくらいまでおろしていったらいいんだろうか？
今は顔にシャフトがぎりぎりつかないかぐらいでやってるけど、フォームが間違ってる？

>>270
俺はそんなに曲げてないな
フレンチとかJMプレスは特に肘痛めやすいし、三頭の筋肉としての特性的にも
三頭の種目はレンジよりも重量を意識した方が良いと思う
手首はリストラップとかも使って反らないように注意すればOK

>>271
レスサンクス
フルレンジが好きでやってたけど、三頭は重量を意識してやった方がいいのか、勉強になったよ

目安としては90度をちょっと超えたぐらいかな
ライイングエクステンションではフルレンジでやるけど、こっちはボトムで負荷０だから気にしない

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

一番下のドリアンの追加記事おまえらも読んどけ
強度と回復がすべてだ！！

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あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

>>274
ちょくちょくキャラ変えて書き込んでるけど、

>ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』

って部分で本人だってモロバレなんだよね

>>273
ボトムって額近くに下ろした時でしょ？
負荷０なの？
１番肘が怖いけど

>>274
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前スレ
CRルパン三世 World is minePART3
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/pachik/1334672347/

>>277
俺の場合、ライイングエクステンションは万歳した状態で曲げ伸ばしするから
ボトム＝負荷0(に近い)
額に降ろすのはスカルクラッシャーじゃ無いかな
スカルクラッシャーの場合は肘の角度を90度程度にした方がいいと思う

久しぶりのキックバック効くなーwww

>>280
寝トライセプスとスカルクラッシャは同じだと思ってた。
みんな寝トライセプスは万歳状態でやるの？
それだとかなり軽くないと扱えないのかな？

>>280
そのフォームはプルオーバーに近いんじゃないか
それで三頭に効かせられるの？

プルオーバー自体が三頭に効くしな。

>>282
ライイングエクステンション≒スカルクラッシャーだな
というかライイングエクステンションのバリエーションの一つにスカルクラッシャーがあるというか
同じと言っても間違いじゃない
重量はJMプレスの半分ぐらいになるね

>>283
これがベストとは言わないけど、三頭の日のラストにドロップセットでやってパンプさせてる
三頭のベスト種目はやっぱりフレンチプレスじゃ無いかな
それかナローベンチやJMプレス

>>280そのやり方に対しライイングオーバーヘッドキックアップ？みたいな種目名がついている書籍を見たことがあるｗ

ライイングエクステンションだと結構アバウトだもんな
しかし名前長いな〜
俺の好きなﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝもいちいち書いてると怒られるし
さっくりBANZAI Extentionみたいな名前付けて欲しい

スモウ・デッドリフトはあるのにな

いいなバンザイw
俺もバンザイエクステやってみるわ

チョンプリチャー

三頭って追い込みやすいな
他の部位よりトレ時間だいぶ短くて済む

>>291
前腕を大きく動かさないから。

フレンチ35*5いけた

『 腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。 弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。 まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

>>276

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂　　l＼∧l'''''l∧l　　　　ヽ ＼`ー-' ｲ　　ﾉ,,r‐'''| |　ヽ ,,ｲ .l 　l'",,,、 ヽ
/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|


どうやらコイツはソースからコピーできることを知らないキチガイらしいアハハハハハ

また本人か

>>296
本人じゃねーよカスｗｗｗ
そこまで過疎スレなんか？ｗｗｗ
しょぼしょぼのくせして喧嘩うってんじゃねーよカスｗｗｗ

やたら過敏に反応するのは本人
これ2ちゃんの豆な

>>294フレンチプレスで重過ぎる重量を強引に体をそらせたり
ちょっと肘を前に突き出しながらとかで上げたりすると
むしろ腹筋の方が筋肉痛になるようになる

>>298
そりゃオメーだろｗｗｗ

ほっとけよ。構うから喜んで出てくんだろ。

＞やたら過敏に反応するのは本人
＞これ2ちゃんの豆な

オメーのセコイ偏見押し付けてんじゃねーよカス！ｗｗちーせえ野郎やなーｗｗｗ

ちなみに俺のBlogな

筋トレさんの部屋



オメーらもセコイ筋トレしてるくれーならヤメちまえよｗｗｗ
しょぼしょぼカストレーニーどもｗｗｗ

うわぁ・・・

ということでフレンチ→JMプレス→バンザイエクステンションやってくるΣd(ﾟ∀ﾟd)

2回も書き込む程図星だったのかW
ワラッタW

2ちゃんにはつまらないレスのやり取りを見ると自演と決め付ける風習がある。
上のやつらは自演だろ。

フレンチで「ラスト一回!!!うおおおおおお!!!」ってネガティブで堪えてたら
後頭部から首にかけてｶﾞﾘｶﾞﾘｯってなってちょっと出血Σd(ﾟ∀ﾟd)
やっぱりJMプレスのパンプたまらんっ

＞やたら過敏に反応するのは本人
＞これ2ちゃんの豆な

オメーのセコイ偏見押し付けてんじゃねーよカス！ｗｗちーせえ野郎やなーｗｗｗ

ちなみに俺のBlogな

筋トレさんの部屋



オメーらもセコイ筋トレしてるくれーならヤメちまえよｗｗｗ
しょぼしょぼカストレーニーどもｗｗｗ

>>304

＞やたら過敏に反応するのは本人
＞これ2ちゃんの豆な

オメーのセコイ偏見押し付けてんじゃねーよカス！ｗｗちーせえ野郎やなーｗｗｗ

ちなみに俺のBlogな

筋トレさんの部屋



オメーらもセコイ筋トレしてるくれーならヤメちまえよｗｗｗ
しょぼしょぼカストレーニーどもｗｗｗ

これはひどい

落ち着けよあおき

俺みたいな上級者になると片手でダンベルカールしながら片手でフレンチプレスすることができる(ｷﾘｯ

>>307
散々言われてると思うけど
お前は脳を鍛える事から始めた方がいいな

ワイドのラットプルダウンでも長頭が攣ってしまう事があるｗ

ローイングで二頭でなく三頭に効いてくるとまあ本物ともいうが

三頭種目にも似たような機械使う種目あったよね？

腕の外側のボコッてなっるのは何したらよい？

キックバックとか

チビゴミカメｗｗ
だからカメはいつもひとりでマラシゴキ。

これ常識。

嫁すらもらえない┓( ´ー｀)┏笑

笑わせるんじゃねえよ。　糞ドチビ┓( ´ー｀)┏笑

>>315
外側頭を鍛えろ
JMプレスとかナローベンチとかが良いと思う

俺の場合三頭トレが好きすぎて三頭ばっかり鍛えてたら肩と外側頭のバランスが悪くなってきた
レイズ系やり込んで肩幅付けなきゃ

フレンチ37キロできた
でも怖すぎる
スタポジに移行するのと、降ろすことが
補助があればあと10キロは挙げられそう
マジでスタポジに持っていくまでが怖い

>>319
そうかな〜
俺は6〜8回しか出来ない重量でフレンチしてるけど特に危なかったことは無いぞ
力尽きてもダンベルを肩に載せることは出来るし、スタポジも↓みたいにﾌﾝｯってやればOK

良い例:http://www.youtube.com/watch?v=oJ2harFyz1c
悪い例:http://www.youtube.com/watch?v=yUf8k1p04KQ

>>320
悪い例あぶねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

悪い例の奴はいずれ鼻をつぶすだろうなｗｗｗ

>>320
おお！参考になるわ
俺はいつも悪い例でやってた
つか背もたれあった方がいいのか？
ないんだけど

>>323
俺のジムにもないからフラットベンチ壁に付けて床に座ってベンチにもたれてやってる

え？

>>324
ダンベルと腕は壁を突き破ってるわけだな

床に座ってるんだろ

それでもフラットベンチなんて１２０センチはあるんだぞ。チェホンマンですか

>>328
いいえ、セームシュルトです

>>324です
分かりにくかったみたいですいません
こういう感じでやってます。おかしいですかね？
http://i.imgur.com/2gS2O.jpg

なるほどｗ
でも背中痛くないかそれ

まぁ一応少し綿みたいなの入ってるんで大丈夫！
スタポジに持っていくのがつらいですけど潰れた時はそのままベンチにダンベル置けるんで助かりますね

>>330
壁画として後世に残せそうだな

クッション入れれば済む話だろ
http://i.imgur.com/hqdYT.jpg

http://i.imgur.com/P5BSr.jpg

やめろw

http://i.imgur.com/umvYZ.jpg

なんか味のある絵だな

ｗ

>>337
やばいｗこのシャツ欲しいｗｗｗ

>>337
のようなトレーニングだと、「長頭」が主に鍛えられるそうですが、
側頭（内外ともに）を鍛えるトレーニングってなんでしょう？

インクラインベンチとダンベルしかありませんので、
それで出来るものを教えてください！！

>>341
インクラインベンチとダンベル・・・充分じゃねーか
それで三頭全種目制覇できるんじゃね。
内側頭はJMプレス、外側頭はナローベンチが一番かな。

うん、遊び甲斐のある画像だな
http://i.imgur.com/d58Dm.jpg

何やってんだおまいらｗ

全部403なんだけどなんでだろ

>>342
超ありがとうございます！！！

で、ナローベンチプレスはこんな感じでいいんですかね？
http://www.youtube.com/watch?v=mQwpjyTcfYg

JMプレスってのがJMpressでyoutubeみても
人によってやり方が違うのですが、
正しい動画あったら教えてください。

正しいやり方かは分からないけど
JMプレスは脇を締めて顎の辺りに降ろすようにしてる
ナローベンチは脇をある程度開いて胸の辺りに降ろす
スカルクラッシャーは肘の位置を変えずにおでこの辺りに降ろす
ライイングエクステンションはBANZAIした状態で曲げ伸ばし

>>345
URLから再読み込みすればオッケー

>>346
内側頭に効かせるJMプレスは両の上腕をピッタリ脇に付けて順手でひたすらプレスする。
外側頭はダイヤモンドプッシュアップもかなり難易度高くてオススメ。
床に顎つけるぐらいのストリクトで8レップできたら立派。
やり方は両手の人差し指と親指を合わせて菱形（ダイヤモンド）をつくりプッシュアップする。

>>347
>>349
オス！！

>>349
ダイアモンドプッシュアップに限らず三頭の種目で肘曲げすぎるとすぐに故障するから注意(￣^￣)ゞ
昔追い込みの自重ダイアモンドプッシュアップで肘痛めて1ヶ月ぐらい上半身のトレ出来なかった

>>348
見れた！めっちゃワロタｗｗ

パチプ糞つまらん

>>330
>>334
>>335
>>337
>>343
ありがと、お前らのおかげで数年ぶりに腹のそこから声出して笑えたよｗ、これで死ぬまで笑いが無くても後悔しない

自演オナニースレ多過ぎる

>>354
笑わせたのはあいつら
でもきっかけを作ったのは俺・・・・だろ？

あんた前に首スレでも絵描いてなかったか？w

すべてはこいつの一言から始まった
>>333

>>353
>>355
いつものことだけどこいつ友達いるの？

お前よりは居そう

お前は居なそうだな。

二頭三頭前腕カーフあるある他スレで起きてる間延々と糞垂れ流す在日には
友達の事はとても聞けそうにない

行ってるジムがダンベル20ｋｇまでしかないからフレンチプレスはケーブルで座ってやってるわ
ダンベル片手でやると何故か全く力が入らん

フレンチはEZバーでやると力を入れやすい

ストレートバーでフレンチプレスやったら、肘に痛みが・・・
EZバーや高重量ダンベルがあるジムがうらやましい

ストレートバーを膝でぐっと曲げればＥＺバーの完成

>>364
EZバーよりは、もっと曲がりが深いWバーの方が俺は好きだな。
フレンチはWバーを使ってハンマーグリップでやってるよ。

ツーハンドフレンチプレスはダンベルが頭にごつごつあたる
スタポジもってくのも命がけだし
あんなのやるぐらいならライイングエクステンションで充分

20kgまでしか置いてない所はジムじゃない。

市営だと諦めざるを得ない。ダンベル２０キロもあればバ-ベルは２００キロはあるから十分っちゃ十分だし。
ダンベルは買うのさ。

いわゆる「ベンチディップス」って、三頭の中でも長頭に効くんだよね？外側頭か？

>>371
両腕を八の字に開いたら外側頭に効くね。

>>372
あ、そうだわ。
ってことは脇閉めて、上腕を平行にしてやれば長頭にきくんか。
サンクス！

長頭には効かんでしょ
効かないわけでは無いけど、腕を後ろに引いてるから長頭は関与しにくい状態になってるよ

>>374
え、メインは長頭じゃない？
外側頭？

外側は脇開けば効くよな
ナローベンチでダイヤモンドプッシュアップみたいにやればかなり効いた

今日初めてJMプレスやったけどなかなか素敵な種目だな

>>377
JMプレス、このスレしか検索結果でないんだよな
やり方みたいわ

JM PressでYouTubeで検索

>>379
ありがとう。
実は>>347の説明だけで何となくやったんだけどやり方あっていてよかった。

>>374
じゃあ脇閉めたリバース・プッシュアップって内側頭に効いてるの？
内側頭を鍛えらえる種目は少ないから、こういう自重トレも積極的にやってみようかなぁ。
他にリバースグリップ・ベンチプレスとJMプレスぐらいしか内側種目は無いよね。

>>381
おれもこの>>374の人の意見が気になってしょうがないｗ
内側頭でもないように思うけど・・・内側頭は片手フレンチで、上腕を挙げた状態で、前に腕を振るんじゃなくて横に腕を振ると効くと思う。

しかしたわわに実ったような長頭を鍛えるのはどの種目なんだ？

>>382
多分、肩関節のストレッチのことだよ。
腕を背中より下に下げると二頭（長頭）がストレッチされるから
この作用を利用してインクラインカールなどが行われる。
逆に腕を頭に近づける程、三頭（長頭）がストレッチされるから
その作用を利用してフレンチプレスを行う。
でもリバースプッシュアップって上腕を背中より下に下げてるのに三頭長頭に効く感じがする。
前腕や手首の向きによっても三頭筋がストレッチされるかもしれない。

長頭は、ストレッチ状態だと良く鍛えられる

だがたまには、逆に思いっきり収縮させてみる動作も、長頭に新たな刺激を加えることになる
そのための種目として、キックバックや、ベンチディップスなどが挙げられるのである

>>383
うんうん…つ、つまり？ｗ
>>384
長頭はストレッチか。
今までメインがナロープレスだったから、両手で行うダンベルフレンチプレスを一種目目にしてみるわ。

三頭の種目ってのは大まかに分けると長頭重視の種目と内外側頭重視の種目があって
長頭の種目はフレンチプレスやライイングエクステンションのようにバンザイした状態でやる種目
長頭は二間接筋だからバンザイするとストレッチしやすい
詳しくは本なりサイトなりで調べて貰うとして、筋肉はストレッチした状態で負荷が掛かるとより反応がある
だから長頭にはフレンチが良いって言われるんだな

逆に腕を下げた状態だと長頭が緩むから内外側頭に効きやすくなる
典型的なのはトライセプスプルダウンだけど、これは手首の向きによってどちらにフォーカスするかを選べる
逆手だと内側、順手だと外側

ストレッチ種目ばっかりだと伸びきったバネみたいになる

だから、長頭を思いっきり収縮させてみる種目もたまにはやってみると、とりあえず筋肉痛だけは引き起こせる

リバースグリップでJMプレスやってみたら新たな世界が開けた
シャフトだけでもキツい

>>385
ごめんね・・ストレッチばかり使ってて日本語変だと思ったけど
急いで書いたから推敲する余裕がなかった・・・・
まず肩関節まで筋肉みたいに伸びません、すみません。

二頭筋と三頭筋の長頭も『肩関節をまたいで肩甲骨に繋がっている筋肉』です。
おそらくこの『長頭』という筋肉の名前も、関節まで伸びる『長い頭筋』ということを意味しているのだと思われます。
ご存知のようにストレッチとは筋肉を伸ばすという意味です。
肩関節と腕を繋ぐ上腕骨の先端は丸みを帯びています。

二頭筋長頭をストレッチさせる時は、この上腕骨の丸みを支点にして筋肉が伸ばされます。
肩甲骨と前腕筋の先端で、二頭筋という縄を使って綱引きをしているような状態になるのです。
三頭筋長頭も上腕を高く上げることで、肩甲骨と肘で綱引きをするように伸ばされます。

（三頭長頭の起始が肩甲骨の関節下結節、停止が尺骨の肘頭です。
　この筋肉の起始・停止は言葉だけではよく分かりません。
　絵と文字で筋肉を仕組み・作用を分かりやすく説明する筋肉図解を必携することを強くお薦めします。）

肩甲骨は背中の側にありますから、肘を頭上に近いほど高く上げるということは
肩関節をまたいで肩甲骨につながる三頭長頭が強く伸ばされることになるのです。

（※上腕頭筋のストレッチ作用については谷本道哉氏の筋トレまるわかり大辞典を大いに参考にしていますが
　自分は筋肉図解の項も参考に取り入れて谷本氏のストレッチ論を分かりやすく噛み砕いて書いたつもりです。
　筋肉図解というものがないと正直、筋肉の先生の仰る言葉のひとつひとつが難解で読解に苦しみます。　
　長く知識を持って筋トレを行うなら筋肉図解というものを購入して100％損はありません）

と、言う事はだな、長頭をターゲットにする場合、EZバーを使ったトライセプスエクステンションをするとして、
指導通りにやるなら肘を固定して前腕だけを動かすべきだけど、長頭の筋肉の付き方を考えるなら床に寝た状態からさらにバンザイした状態をこのエクササイズのボトムポジションにしても良いわけか。
こういう感じ。http://www.youtube.com/watch?v=vO1DhEEMwuI&feature=youtube_gdata_player
これのエクステンションの場面みると、たしかに三頭の長頭にしっかり乗ってるように思うわ。

バンザイエクステンションは窮屈でやりにくいのが欠点。
慣れれば大丈夫っぽいけど。

>>390
トライセップス＆プルオーバーのこと？別スレにあったこの人の意見も参考になるかな。

83 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/04/10(火) 08:53:07.27 ID:nXFVR29G
この種目は様々なバリエーションがあるけど、俺はトライセプスバーとフラットベンチを使ってやってる
スタートポジションは床に置いてからで、フルレンジ＋引き上げる動作を重視してる　
下ろす動作重視のやり方ではないけど広背筋外側にも結構効く　ゆっくり遠くにバーベルを下ろしてるからだと思う

上部胸筋と背筋群とそして三頭筋長頭と腋の下の筋肉にやたら効いてあきらかに上体の幅が増した　あとなぜか後部三角にも効いた気がする

ただ厚みはつかない　でもディップス・ベンチプレス系・ロウ種目の挙上重量アップのための筋肉もついたから、厚みを増やす種目においても重量アップが期待できると思う

トライセップスANDプルオーバーか。

ほんとにプルオーバーみたいに一つのダンベルでやっても良さそうだね。よし取り入れてみよう。サンクス！

465 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/11(金) 22:39:11.06 ID:8tcIvsn/
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ


ダンベルカール　17.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AxR2X9rgGlo
これは怪我するだろ

17.5kgｗｗｗｗｗｗｗしょぼｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗだっせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こいつ素質ねえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗトレやめちまえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>394この動画をアップした人を見たら、もっとごっつい人が25kgでワンハンドプリーチャーダンベルカールをやっている
外国人が弱いなあとコメントしている

日本人はどの筋力もあまり強くない、などとよく言うが、カールに関しては、可動域が広がるとガクンとパワーダウンする人が多いのかなあ
とにかく肘が伸びきったところで全然力が出ない

そういう人は、多少反動使っているとバカにされてでも、ワンハンドのハンマーカールで高重量を扱った方が良い場合もあるのかもね

何を高重量にこだわるの？上でストレッチ言われてるのに。

ベンチブタはだいたいカール弱いよ。

あと軽い重量で効かせるのも良いけど

腕相撲は重たい重量でやってる奴の方が腱も鍛えられて強い。

>>397＞腕相撲は重たい重量でやってる奴の方が腱も鍛えられて強い。

プリーチャーカールだと二頭筋の肘近くばかり強く刺激される
ハンマーカール高重量だと、とにかく二頭の一番強い所が刺激される
インクラインカールだと、二頭筋の肩関節近くが刺激される

グッドリッジはダンベルハンマーカールで100kgを少しチートして上げてたんだっけｗ
女子レスリングの浜口は、25〜30kgのダンベルでハンマーカールを少しチートしてリズミカルに行っていた

二関節筋だったり、二頭筋と腕とう骨筋みたいに同じ目的をする筋肉が近くにあったりすると
単関節運動であっても筋肉を単独で使える訳じゃなくなるから、単純じゃ無いねｗ

プレスダウンはこれでやったら太くなったわ
コピペですんまへん


腕を太くするにはどうすればいいでしょうか？

ジムで何度か受けた質問です。

腕を太くするには上腕部の60％を占める上腕三頭筋を
鍛えなければいけません。

上腕三頭は起始が長頭と内側頭、外側頭に別れており、
長頭は肩甲骨（肩甲骨関節下結節）から起きます。
内側頭は橈骨神経溝の下方から起き、外側頭は上方
に起きます。
停止は尺骨（肘頭）です。

ではプレスダウンのやり方を説明します。
プレスダウンを含め三頭筋の種目はしっかりストレッチ
(伸展）が出来ていないと効果は半減します。

握る手の幅はそのハンドルの持ちやすいとろを
持てばいいでしょう。
スタートし手の甲を顎に向かって上げていきます。
この時、肩はやや上がっていくのが正しいやり方です。
決して固定はしません。

長頭は肩甲骨と肘をまたぐ二関節で繋がっているので
肩甲骨を開き肩がやや上がっていくほうがストレッチ感
が強くなるんですね。
肘は無理に閉める必要はありません。
自然に開いた状態のほうがストレッチがしっかりかかります。

ストレッチがしっかりかかれば後は下しながら最後は
絞り込む感じで収縮します。

教科書的なフォームとは若干違いますが解剖学的には
この動きが自然です。
ボディビルトップ選手をはじめ上腕三頭筋の発達して
いる人は、ほぼこのフォームでやっていますね。

マッスル北村氏がこれっぽいフォームでやってたビデオを見た

フレンチプレス→ナロウベンチの順番でトレーニングしてるのですが、たまたま同じ日に両方10回3セットできてしまい重量を上げる場合片方だけ上げるべきですか？それとも両方上げても大丈夫ですかね

フレンチプレスを上げるとナロウベンチの回数が落ちる気がして・・・

10セット3回って時点で間違ってる
あなたのやり方は1セット目2セット目に
「まだ数回上がりそうだけど、やると次のセットで10回出来ないかも」ってやるのやめてるんでしょ？
俺のフレンチを例に挙げると、
42.5kg×6→37.5kg×7→32.5kg×7
って感じになるはず。
同じ重量なら次のセットでは回数が落ちなきゃおかしいし、
同じ回数やろうと思ったら重量を下げるしかない。

1種目目できちんと追い込めれば当然2種目目の重量は落ちる
それが当然だし気にする必要はない
むしろ2種目目が全然上がらなくレベルで一種目目を追い込めるのが理想
ナローの重量が落ちるのが心配なら隔週で順番入れ替えてやるのもおすすめ

余力を残してやってるセットはアップとして数えるべき

フレンチプレスのあとにナローベンチって順番は珍しく思うのだけどどうなの？

>>402
重量を上げたばかりの時は10→8→6回とかで、それが10回3セットまでできるようになったらまた重量を上げるようにしているのですが間違ってたんですか・・・
重量を落とすということは休息なしですか？

>>404
それはナロウベンチで上手く効かせられないので、出来るようになるまで仕方なくこの順番にしています

>>404
フレンチプレスがストレッチ種目でナローベンチがミドルレンジ種目。
最後にキックバックでコントラクト種目をやれば理想的なPOFが完成する。
POFは一度やってみたいんだけど、キックバックが片手づつでやる種目だから
時間かかってどうしても出来ないんだよね。

>>405
重量落としてもインターバルは1〜2分取るよ
インターバル無しで重量落としながら連続でやる方法もあるけど、
それはドロップセットって言って、2セット目の重量は1セット目の半分ぐらいにしたりする

さっきも言ったけど、1種目目で「もう上がりませんんんん(；´Д｀)」ってぐらいまで追い込めば
5分インターバル取ったとしても2セット目で同じ回数やるなんてのは無理だと思う

785 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:34:43.37 ID:yS//rTHe
転載加工しやしたサーセンww
家4件ハーフ社長モデルスベテ嘘ですサーセン！！
787 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:48:56.60 ID:yS//rTHe
>>786
黙れ偽者パチプww俺は161�pですサーセン！！！！！！
まじに言うと俺がパチプ証明するためにも今安物のデニム乗せようか?
788 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:53:53.78 ID:yS//rTHe
マジレスすると俺がうPしたデニム達を馬鹿にされて悔しかった
イケてない学生が履きそうなデニムと言われた時にはマジレスすると泣いたよ、いやまじに泣いたよ
791 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:33:26.63 ID:yS//rTHe
>>687
TANSOKUをさらしてサーセンww
ただのちびのおっさん でしたサーセンw
792 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:42:07.50 ID:yS//rTHe
>>687の画像をうpして後悔してる 公開処刑だわ いやまじにさ！
日雇い労働者負け組のおっさん風だよな>>687これ
803 ：無記無記名：2011/09/30(金) 15:30:59.64 ID:yS//rTHe
マジレスすると転載自演 しやした サーセンｗｗｗｗもう嘘もつきません、でも俺はモンゴロイドじゃねーよ長専ひとなんだや
グッバイまいカーロスリベラ
http://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up162175.jpg

JMプレスとナロープレス比べると、
JMは、外側頭をメインに鍛えるナローに比べて、外側頭よりも長頭に刺激が移る感じかな？
スミスでＪＭやったらそんな感じしたけど皆さんどう？

内頭

内側頭

俺、バカだから、二頭三頭とかはわかるけどよ、長頭短頭とかわかんねえよ。
おまえら頭いいな!
けどな、ばかだけどベスト三頭ラブは俺だからな!

三頭のトレが一番好き(￣^￣)

腕なんか太くしてもみっともないだけ
肩が小さく見えるし最悪
ﾄﾚ用に三頭筋力は必要だが腕なんか太くしたくない
これボディビルの常識

その通り

>>414
三頭を鍛えたら肩が小さく見える・・・あなたの肩幅は・・・55cm以上ですか！？

そこまで腕太く出来る人なら肩もでかくしてるだろｗ

>>414
それって車に例えると
「タイヤやシャシーとのバランスを考えてエンジンパワーは押さえてます」みたいな事でしょ？
F1マシンだったらカッコいいけど、軽自動車で「無駄なパワーはいらないｷﾘｯ」って言ってもかっこわるいぞ

三角は簡単に大きくなるのに外側頭はそうじゃないｗｗｗｗｗｗｗ
だから肩が小さく見える程の外側頭とはどれ程のものかと。
外側頭ってパンチ力司る筋肉だから
鍛えた肩幅を超えるほどの外側頭でパンチ打ったら動物も泣かせられるんじゃ！？

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

「速度は重さ・・・鍛え上げられた外側頭で殴られたことはあるかい？」

そして家三軒の壁をブチ抜くほどブッ飛ばされる俺

>>410-411
内側頭かｗ
もう一度やってみるわ。
もうあれだな。
上でも言われてるように、長頭意識するには肘を上に上げたバンザイポジションから出来る種目とか、>>399で言われてるように
構造的に考えて大きく肘を動かしてストレッチさせる種目をメインにするしかないな。
勉強なるわ

ストレッチを筋トレする前の1時間以内にやると筋肉の反応が落ちるとよく言われるが
これはストレッチ種目ではどうなるのか誰も分からない。
これだけをやると本当に筋肉は弛緩したゴムのようになるのか？

フレンチプレスを安全にやる場所がなくて困ってたけど
ブリーチャーカール台がちょうど良かったわ
適度な高さでダンベルを下す邪魔にならんし

・・・二頭スレで三頭スレのこと褒めたらあの荒らしに今度は三頭スレをマトにかけられてしまった・・・
皆、ごめんよ・・・・・自慢のうｐをやってくるからくれぐれも相手にしないようにね。

例のチート君？　もとから居るしいつも通りスルーっしょ。

>>426
本当にいきなりだけど粘着対策に凄い人が現れたよｗｗｗ

708 名前：漢 ◆xRGTbjvGHI [sage] 投稿日：2012/05/15(火) 20:15:46.67 ID:zQ7mSx6X
三頭の方が簡単ですよね。
二頭はなかなか大きくできない。
http://gazo.shitao.info/r/i/20120515201319_000.jpg

>>425
あんたも二頭スレが荒れた原因になってることわかってる？
スルーしなよ

>>427
この人はヤバすぎる。こうなりたいモンだ。

漢が実はサモア人だと知る人はウ板では案外少ない。

サモアンにしちゃ和風な感じだｗ

すごいけど、カッコいいとは思わないんだよなぁ
なんでだろう

>>432
あなたがカッコイイと思うのはこういうレベル
http://www.bodybuildingpro.com/jeffking5.jpg

http://f.mjmj.be/mJuxLgxJhD/

さて 今日はこっちに来たら良いのかな？

三頭のトレは必ず筋肉痛が来るから良いわな
ただ、毎朝三頭から小指、薬指にかけて痺れてるから不安になるわ
漢氏位太いと寝てて自分の腕とか邪魔じゃないかな

しょぼい力士って感じ。 一般人としてはかなりでかいねこの人

>>436
力士すげーな。

やっぱ簡単な三頭筋スレの住人は二頭スレの住人よりランク落ちるみたいだな

今日の三頭トレは
スカルクラッシャー
JMプレス
リバースプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
のジャイアントセットだぜ

>>439
ダイヤモンドプッシュアップは頭上でやってますか？

六ヶ月でこの腕になるのか？
http://carenagata.blog.fc2.com/img/moblog_8764b700.jpg/

頭上??(;･`д･´)

>>440
手のひらを置く位置のことかな？
自分はちょうど体をおろした時に鼻ぐらいの位置になるようにやってます

こんばんは
できれば力士くらいのバルクが欲しいもんです。
http://gazo.shitao.info/r/i/20120516224407_000.jpg

>>442
>>443
そうです。手の平を置く位置についてのことでした。
やっぱり手の平を頭上に置く方が腕を曲げる難易度が高い分、
外側頭への効き目が高いかなと思いまして。どちらかというと前腕に効くやり方でしょうね。

,

>>444 すげー身体だな。 「しょぼい」力士なんて言ってすまんw

まさに肉体派

そんなわけで帰り道にある公園のトイレで撮ったのだ

>>449
公園のトイレで裸で待ち伏せ・・・アッー!

顔小さくて背も高そうだし手も長そうだし羨ましか…

でも剥げてるよ
隠してるけど

スキンヘッドにしたらいいさ

漢さんは、身長・体重以上に大きく見えますね。
元からのスタイルがいいのでしょう。
それと体脂肪率がそれ程低くないのに、キレイにカットが出るのも元からの骨格がいいのでしょうね。

ご本人の努力に加えて、先天的に良い素質をお持ちのようで、羨ましい限りです。

>>444
mixiのタイソンさんですよね？ｗ

>>414
別にボディビルとかどうでもいいんだけど
やっぱ骨格が恵まれた人が三頭筋大きいとかっこいい
http://www.youtube.com/watch?v=MqOy0_Msp4k

力こぶの反対方向へ太くなる筋肉は付いて来たんですが、力こぶとは直角方向へ三頭筋を付けるにはどんなトレーニングがイイか教えて頂けませんか。
イメージ的には力こぶと裏の三頭筋をY軸としたらX軸方向に太くしたいのですが。

ここで長頭の構造から教えてもらってそれを意識しながらトレしたら、ここ数年で一番いいトレできたわ。
まぁこういう刺激もすぐ慣れるんだろうけど、素直に嬉しかったｗｗ

>>457
ようはこのバイクの乗った人の左腕の角度の厚みの事だよな？
http://www.gmv.com.au/images/products/A-4016DVDLG.jpg

>>459
そうですね。太さと言うより幅が欲しい感じです。外側頭と内側頭を鍛えればいいんですかね？

こんな三頭が欲しいです
http://www.youtube.com/watch?v=OlIK7k1y62Q

>>460
なら外側頭を鍛えたほうがいいよ
トライセプスキックバックで上げるときに
手の甲を上にしながら上げると外側頭に効くよ

>手の甲を上にしながら上げると外側頭に効くよ
逆

>>462が当たり。
逆に手の平を上に向けながら上げると内側頭に効く。
筋トレまるわかり大辞典読んだら両腕の三頭を鍛えらえるキックバックも紹介していて面白いわ。

だって逆手のプレスダウンとかフレンチで内側頭に効くんだよ？
>手の甲を上にしながら上げると外側頭に効くよ
のソースプリーズ

>>465
筋トレまるわかり大事典のP271

持ってたけど今手元にないわp(´⌒｀q)
ちなみに逆手プッシュダウンで内側頭のソースはこれね
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=355&Itemid=84

プッシュダウンとキックバックは動作的にかなり近い種目だし
どっちかが間違ってるんだな
xfitって誤訳も多かったりするけど、逆手バンザイエクステンションとか逆手プッシュダウンで
内側頭に効くのは体感としてもあるし、逆手キックバックが外側頭に効くなら
外側頭に効くプレス種目は逆手JMプレスって事にならないか？
俺はxfitの方を信じる

>>467
その記事の内容はあってるよ

ただ、キックバックの場合は
前腕の回外と上腕の外旋によって
外側頭に負荷をかけられるんだよ

手の向きだけで効く部分が決まるわけじゃないってことだ

外側頭なんですね？とりあえずキックバック重点的にやって他にも外側頭に効きそうなの調べてやってみます。ありがとうございました？

>>468
難しー（笑）一応、ハンマーバーで回外も鍛えてるんだけど何か外側頭トレにも良い影響あるかな（笑）
何で前腕の回外と上腕の外旋によって外側頭に負荷をかけられるのか、詳しい筋肉と関節のメカニズムに興味ある。
このあたりは筋トレ辞典でも詳しい解説はしてないよね（外側頭と内側頭の走行方向の違いとか何のこっちゃ(^_^;)）
自分は長頭のストレッチのことしか分からない（笑）

ソースとか言ってないで動かしながら触ってみたらわかるよね

>>468
勉強になります
一般人には「脳筋ｗｗｗ」とかって馬鹿にされるけど、
ボディビルって物理学、解剖学、栄養学、心理学とかいろいろな知識が必要なスポーツだよね

>>468
前腕の回外が必要ということは、キックバックで外側頭に効かすときは、ボトムポジションではダンベルを持った手の甲は体の右にそっぽむいていて、そこから前腕を親指側が外に向くようにくるりと回して行きトップの収縮ポジションで手の甲が上に行く動作で。ということ？？
逆に、手の甲を上に上げずにハンマーのような持ちかたのままトップに収縮させていくと内側頭に効くということ？

>>473
また、上腕の外旋ともあるから
要は手の甲を背中側に向けた状態で
腕をまっすぐ伸ばしたまま外側にひねっていく動作かと。
脇を開いたらリアレイズになるから、出来るだけ脇は閉じてその上で伸ばした腕をひねりながら挙げる。
ちょーっと、背中に効かせるワンローのやり方とも似てるねー。
前腕の回内・回外筋はどれ程大事なのかと。

>>473
上はその通りだよ

ハンマーみたいに普通のやり方でやると
外側頭と内側頭を均等に鍛えられる

内側頭に負荷をかけたいなら
外側頭とは逆に前腕を回内させながら上げるといいよ
やりにくいとは思うけど

>>474-475
なるほど！
前腕の回外、回内という発想は無かったわ！！
試して見よーっと。

でもこういっちゃ悪いけどキックバックって肥大に向いてないし優先度としては低いよね
補欠の補欠ぐらいのイメージ

んなこたぁない

キックバックでも色々なやり方あるんだな
すげー参考になったわ

じゃあ補欠ぐらいで

オケツ！！

キックバックはネガティブ動作出来ないからなあ。肥大には向いてない。キレを出すにはいいかもね。

どれだけ肥大してもマルカスやナッサーみたいに三頭だけ張り出さないやつもいるし
ケビンやショーンみたいに幅が出る奴もいる。
と思うとフレックスのように綺麗な円になる奴もいる。
同じくらいのサイズでも見た目はまるで違う。
先天的な形状が大きく左右してるのはもう常識だな。

ザッツライト！

http://media.photobucket.com/image/flex%20wheeler%201993/fulgor1/FlexWheelerHardBodyCD2.jpg
もはや究極の美しさともいえるフレックスの上腕外側。
肘付近がほとんど腱なので肘も尖って見えて余計ピークが強調される。

>>477−482
キックバックはPOFに使う種目だよ。

あ、こうだね。
>>477-482

三頭鍛えて腕太くする奴はアホ
http://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1337458701390.jpg

上腕は細いほうがかっこいい

これは腕の問題じゃねーだろｗ

三頭のトレで一番いい組み合わせを教えろください
それとフレンチプレスで肩が痛いんですがそれを和らげる方法も教えろください

>>491
フレンチプレス→ナローベンチ→回内キックバックの流れがオススメ。
これならPOFトレーニングが成立するし、外側頭・長頭・内側頭と事実上の三頭筋全てにしっかり効かせて鍛えらえる。

>>492フレンチプレス肩が痛いんですが…

フレンチプレス好きだけど俺もたまに肩が痛くなる
なんでなんだろう
胸肩の日からあまり間を置かないと痛くなりやすい気がする

フレンチプレス５５kgでガッツリ下ろすと２日間無茶苦茶肘痛い。
ところでＰＯＦって何ですか？

point of frection

>>493
>>494
>>389を読む限りやっぱり長頭が肘の骨と肩甲骨に引っ張られて
肩関節か筋のどちらか、もしくは両方に負担がかかってるのだろうね。
ビニール袋に高重量の荷物入れると指にひもが食い込むし
ビニールひも自体も千切れそうに伸びきって来るよね。・・・高重量フレンチプレス恐すぎワロタ・・・・＼(^o^)／

今日初めてフレンチプレスやったけど20×10で限界
やっぱ腕よえーわ俺

右に比べて左肩の柔軟性が悪いから軽く肩に違和感がある
そのせいか分からないけどベンチも腕トレも左の方が効く

ダンベルフレンチプレス(両手)のレップ数が増えない。三頭筋はこれしかやってない。セット数はウォーミングアップ2セット→メイン3セット。9回から伸びないよ〜なにかアドバイスを！

少し重量落として1〜2rep増やす！
補助でワンハンドも加える！

何キロでやってる？
ナローベンチかJMプレスを追加

>>500>>501サンクス。いま30.5kg。9回しかできないのは重すぎなのかねこの種目の場合？ワンハンドやってみます。ナロウはベンチラックがない…！

俺の場合、フレンチは6〜8回しか出来ない重量でやってるよ
停滞したなら重量下げてみて新しい刺激を加えるのは良いと思う

フラットベンチとバーベルかEZバーがあればナローベンチやJMプレス出来るよ
EZバーに5kgプレート8枚で50kｇぐらいだからナローにはちょっと軽いけどJMには十分
ダンベルベンチプレスみたいな感じで寝ころべばおｋ

ところで、今までEZバー＝10kgって計算してきたけどあってるのかな
ホントは7．5kgぐらいだったりして・・・(´･c_･｀)

確かにできるな。ラックないと下ろすとき胸に一旦下ろさないといけないから怖いけど。JMプレスとは？

>>503
俺の6キロ。

>>503
メーカーによって違うんじゃない？
俺のBMのEZバーはカラー入れて6.2kgぐらいだけど

>>504
上の方でも出てるけど、脇を締めて顎の辺りに降ろすプレス種目
俺のお気に入り

>>505-506
6kgか････
ずっと10kgだと思ってた････
ありがとう････

あ

>>507
JMプレスは顎の辺りに降ろす！！！！貴重な知見だわ。
今まで腕は胴体にピッタリくっつけるものだとばかり思ってた。
効き目が変だな、とは感じてたが肘は胸より上に出した方が内側に効くのか。

ケーブルプルダウンのバーを外してタオル通して
ワンアーム・ハンマー・プレスダウン
もう片手で補助できるから存分に追い込める

EZバーでフレンチすると安定しなくて恐い•••

ｗバー40kgでフレンチしてる。
フォームが悪いのか、フレンチは僧帽筋にもきいてしまう…。

トライセプスエクステンションについてなんだけど、
EZバーでやるときと、ストレートバーでやるとき、この二つって結構刺激されてる部位違うよね？
皆さんの感覚教えて欲しい。
EZバーだと長頭中心を刺激し、ストレートバーだと外側頭にも刺激が移ると思うんだけど

週２〜３回とかやりたいぐらい好きな部位だけど、肘に負担かかるから週１なんだなあ。
月にたったの４回しか出来ない！
なおのこと意味ある週１にしないともったいない！

最近フレンチプレスすると肩が痛むようになってきたんだけど、なんでかな
左肩はインビジブルみたいな奴で他の種目でも痛む事がたまにあるけど、フレンチで痛くなるのは右肩なんだ
これもインデペンデンスなのかな
ちなみに今日は腕の日だったんだけど、二頭一種目、三頭二種目しかできなかった
腕トレって意外と時間かかるよねｗ

>>44
高重量ガンガン持ち上げてる本人は死にそうなのに
補助の人が「カモン！ブランチ！！レッツゴー！！！」とか強烈過ぎる・・・・
今の重量で限界が来そうになったら、補助がすかさずバーベルシャフトからプレートを一枚引き出して放り投げる（笑）
こりゃー、高重量でも無理やり高回数やれば筋肥大するという凄い見本だ・・・・・・

インクラインベンチでEZバーフレンチやったら凄いストレッチが体感できた！

ただ重くし過ぎると上がらなかった時が恐くて追い込めない
三頭筋は大体どのくらいが肥大に適切な回数なんでしょう？

>>517
三頭筋は、名前忘れたけど稼働域狭いけど大きな力を出す繊維だから
フルレンジよりも重量を重視した方が良いとかって石井教授の本に書いてあった
俺も重量重視して半年ぐらい経つけど順調に育ってるよ

フレンチはダンベルでやれば、力尽きても肩に載せられれば復帰できるから
そっちの方が安心できると思う
それかスクワットラックとかパワーラックとか、落としても良い環境でやるとか

あ、質問に答えてなかった
俺は8回ぐらいで限界になる重さでやってる
JMプレスとかキックバックは12〜15回ぐらいかな

>>516
ブランチは特に爆発的に動くね。
ブランチが肩のトレやってる時はピンポン玉が跳ねるような動作でガンガン狂いまくって動いてる。

>>519
なるほど！
セーフティバーを使う発想はありせんでした！

8回程度ですね。参考になります〜

>>518
石井先生の仰られたその三頭の話気になる。フルレンジより重さに拘らなくてはいけない筋肉とは具体的にどう言うところで判断されてるんだろ。
なんか、三角筋中部の構造が羽状筋？だっけ？になってるから、筋肉痛が起こりにくく多少無茶して重さに拘るベキだと言うのを聞いたことがありその通り体感も出来てるけど、同じようなことなんかな

ソースと言えるか分からないけど

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
・トレーニング時には、可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が効果的。

>>522
羽状筋は筋繊維が斜めに走っているから可動域も狭いとか。
筋繊維が　｜　の形が二頭筋。腕を曲げたらこの　｜　が　（　になる。これが力こぶ。
対して三頭筋は羽状筋の形をしていて筋繊維が　／　の形だから　（　にはなりにくい。
その分、／の筋繊維が密集していて大きな力を出せる。

デカくするだけなら、この羽状筋の部分を鍛えた方が手っ取り早く効果が出るね

だが肩を伸展させた状態で三頭の出力を増やそう、とか色々やりだすと、最大太さが同じままで
色んな角度での扱える重量が増えるようになる
二関節筋ってそういうもんだよね

>>524
いいね分かりやすいw

三頭トレは肘の故障も付きまとうだけにフルレンジに拘る必要性は薄い気もする

>>522
俺もその判断基準を知りたい。

>>523-524
勉強になりました。
ありがとう！
自分は肩と三頭、ネチネチ軽いのでフルレンジで効かせるトレしててどうもこのごろ発達が鈍いと思ってたけど。
納得できました。

ところでJMプレスって別名スカルクラッシャーって言うんだね。初めて知ったｗ

>>530
JMプレスとスカルクラッシャーは違う種目だぞ

スカルクラッシャーはどちらかというとエクステンション系だからな
JMプレスはチンクラッシャーとでも言おうか

スカルクラッシュだろ！！！
クラッシャーなら壊す人だろうがっうんこカス
三頭を鍛えたいなら釘を打て
トンテンカントンテンカントン…か

トンテン？
いやじゃない

普通スカルクラッシャーって言うけど

skull crusherで動画検索してみたら？

ネタにマジレスイクナイ

じゃ黙ってろ

黙れ雑魚

>>533
？ｗ　面白いですね。
石井先生の本を読むと「三頭筋トレは肩のポジショニングが大事」ということが書かれてあったんだけど、
本当にこういうことはある程度、実践で三頭筋トレに通じてこないと全く意味が分からないよね。
筋肉まるわかり大辞典の内容が概念的な内容で占められてるから仕方がないんだろうけどｗ
とにかく実践のトレを通して初めて、トレーニングの本の内容も理解できる気がする。

パンプ感じやすいからリバースディップスやってるんだけど
肥大に効果あるんだろうか？
何分初心者なもんで、肥大に効果的なトレおすすめありますか？

そのリバースディップスとやらを続けりゃいいだろ
あんた何考えてトレしてんの？

↑ すぐいらつくニート

>>539
そのリバースディップスで負荷を感じなくなるほど筋肉が発達したら
次に高重量を扱うナローベンチ、JMプレス、フレンチプレスに移行すればいいのです。
このスレではこの3種目が最も人気があり、いわば『三頭の三傑』　『三強』　『三巨頭』です。

ナローベンチいいよナローベンチ。
ベンチの後にやると大胸筋内側とか上部の追い込みにも使えるし。

http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042264

ヒト長腓骨筋における機能的役割の解明に向けた筋内コンパートメントの形態学的分析

同一の筋紡錘内でも、筋区画コンパートメントといういくつかの部分に分かれており、それぞれで羽状角が違い、収縮速度が違うのか

三頭は同じ長頭でも、一番太い部分は羽状角が大きいんだろうなあ
だが長頭は、それから上腕骨に付着して終わる部分と、上腕骨を超えて肩甲骨に付着している部分がある
その肩甲骨に付着している部分の方は、羽状角が小さくて収縮速度が速い。でも出力は小さい

三頭筋長頭に、大腿四頭筋における中間広筋のような部分と、大腿直筋のような部分がよく見ると分かれているが、
表立っては目立たない、というだけなのかな

ナローベンチって大胸筋上部にも効くの?

聞く前にどこが動くか確かめてみりゃいーだろ

>>542
丁寧な返答どうも
地道にやってみます(`･ω･´)

大胸筋上部に効かせたいならインクラインすれば良いんじゃないか

フラットベンチしか無い人はナローグリップでやってみるといい。
基本は三頭狙いだが、ギロチン気味になるから上部が動く。フラットでやった後の補助って感じ。
ナローグリップだからしっかり最後まで収縮させられるのもいい。
フラット→ナローグリップ→フレンチって流れでやってる。
インクラインの日はディップスを三頭のトレでやる。

通常ナローだと下ろす場所はギロチンどころか鳩尾あたりまで下がると思うが

あ、言葉足らずだったか。
俺の場合それだとうまく行かないからギロチン気味にやってる。
ナローと呼ぶにはちょっとあれだがw

俺はギロチンで手と手もくっつけて肘開いてダイヤモンドプッシュアップみたいにやってるよ

ギロチンナロー≒JMプレス

ＪＭプレスではない自覚はあるw

ツーハンズダンベルフレンチプレスは主に長頭を鍛えるトレーニングですか？
http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/06_santou/santou_dumbbell_03.html

フレンチは基本長頭だろう

初歩的で申し訳ないがトライセップス・エクステンションとフレンチプレスは同じですか？
調べても動作は同じように見えるしトライセップス・エクステンション(フレンチプレス)って書いてあるところもあってよく分かりません…

名前が違うだけで同じだよ
他にトライセプス・プレスって呼び方もある

起きてやるか寝てやるかの違いって認識だったけどどうなんでしょ

>>559
全然、違うよ。
ライイングはミドルレンジ種目で、フレンチプレスはストレッチ種目。
三頭筋の長頭は肩甲骨につながってるから、フレンチのバンザイのポーズをすると長頭筋が目一杯伸びる。

ディップスいい種目だと思うんだけど、加重すると三頭に効きすぎて困る

三頭はラット・プレスダウンとバーベル・フレンチプレスのスタンド2種しかやってないな……。
みんな力入れてんのね。

>>558
ありがとうございます
スッキリしました

>>562
自分は初心者の頃は筋トレTVというサイトで10種目ぐらいの三頭種目を勉強したよ。
http://www.kintore.tv/

>>545
ワイドだと上腕が横に動く、ナローなら下から上に
縦に動くロークロスオーバーみたいになるので
上部に効く

>>565
そうなの?
インクラインでしか大胸筋上部には効かせられないと思ってたけど
持ち方とか挙げ方でも変わるんだな
ありがとう

ここで言う事じゃないんだけど、フラットでも上部を鍛えようって手法は結構あるよ。
フラットしかない人には役に立つ。

ナローベンチ最強。

ナローベンチの重量どうしてる？
軽いのでネガティブ重視で、コントロールしてやるか
重いのでやるか

俺は軽めでしっかりコントロールしてるよ。
重くするとしっかり三頭を意識するのが難しくなる。

>>567
良かったら教えてくれないか
フラットベンチだけなんだが
上部鍛える種目がフロントプレスを後ろかがみにするくらいだ

>>571
パラレルダンベルプレスとかリバースグリップとかナローとかギロチンプレスとか。

ナローベンチ・・・外側頭への効き目がいまいちでWバーからダンベルに変えてやってみたんだ・・・しかし何かが違う・・・
何が違うのか？自重種目のダイヤモンドプッシュアップはあれ程、絞るように外側頭への効き目があるのに・・・・
俺は考えた。まさか、ダイヤモンドプッシュアップは手幅をナローにするだけでなく
本当にあの両手の指で菱形をつくるフォームに外側頭に効く秘密があるのではないか。

そこで俺はダンベル1個をあの菱形の手のフォームで持ってフェイスクラッシュとでも言うような
ダイヤモンドプッシュアップのウェイトバーションをやってみた。・・・・・・・・しかし、これは思った程、外側頭への効果はなかった・・・・・・・

俺は諦めなかった。ダンベル1個を菱形の手で持つフォームのまま、自然とスカルクラッシュをやっていた。
つまり両腕を広く八の字に開いてプレスしていたのだ。　！！！これだ！！！
このフォームがダイヤモンドプッシュアップで感じた、絞るように外側頭へ効かせられるフォームだ！！！！！

そこで俺はまた自衛隊員がやっているという手を頭より上の位置に置いて行うプッシュアップを思い出した。
（あのフォーム・・・あの両腕の形・・・あれはまさか、言うなればビッグ・ダイヤモンドプッシュアップ・・・？）
そうか・・・！！ビッグ・ダイヤモンドプッシュアップ！！！！
あのフォームをウェイトを持って行うこの種目こそ正に『ダイヤモンド・プレス』！！！！！！
かくして俺は自分で名付けたこのダイヤモンド・プレスで外側頭へまたとない刺激を入れたのだ。　〜完〜

>>573

>>552

>>572
バーの持ち方とか持ち幅で上部にも効くようになるのか
勉強になった

すまないがギロチンのやり方だけ知ってる人教えてくれないか?

バーを首辺りに降ろす。深く降ろし過ぎると肩を傷めるとかなんとか。
ノーランライアンの著書でも紹介されてた。

>>575
ああ、だからギロチンなのか
ノーランライアン投手なのによくやってたね
ありがとう

ギロチンプレスとJMプレスの違いってどこかなあ

ギロチンプレスはあくまでベンチプレスだからなぁ。つっても俺はＪＭプレスをよく知らんからなんとも言えんｗ
ギロチンだと大胸筋はもちろん小胸筋まで筋肉痛になる。肘を肩と水平くらいの位置まで上げてストレッチさせるから小胸筋も伸びてるのだろうか。ライアンがやってたのはそこらへんが理由だろうな。
ＪＭプレスってあくまで三頭のトレなんでしょ？

ライイングキックバックは負荷のかかり方が分かりやすくていいねΣd(ﾟ∀ﾟd)
サイドレイズでも手首の回内・回外によって外・内側頭に負荷をかけられると思ったけどこれは無理だった。
飽くまでうつ伏せになった姿勢で、両腕を真横に挙げていくやり方でしか三頭筋には負荷をかけられないようだ。
逆に言えばサイドレイズでは三頭筋がほとんど使われないことを知って収穫だったが。
リアレイズだって、むしろ体幹を前傾させない方が三頭の関与無く三角後部に効かせられるんじゃないか。

http://www.youtube.com/watch?v=YSwrI9pk1v8
見よう見真似で素人がやるとこうなってしまう典型的な悪いフォーム

このトレーニングにこの身体あり
しっかり学んで欲しいものです

>>581
具体的に何がどうなのか言わないのは卑怯

コメントにある通りだろ
つーかその動画の奴はスポクラによくいる素人トレーナーの１人だよ
こんなので筋トレTVとかよく名乗れるよな（笑）
http://www.youtube.com/watch?v=xsTD2UbdAaE
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso

>>582
これだけ突っ込み所満載の動画を見て何が悪いのか分からないのでは言葉で説明しても理解出来るわけがない。
トレーナー自身が説得力のある身体をしているかがまず前提で、解剖学、筋肉学を熟知し、収縮、伸展、可動方向性、負荷のかけ方を
説明し指導できるトレーナーからマンツーマンで学んで下さい。










http://www.youtube.com/watch?v=xsTD2UbdAaE

>>584
この人自分でやっておかしいとか思わなかったのかね。
別名とかも考えれば一発で分かりそうなもんだろうに。

>>582
具体的に解説できるほどの知識はないみたいだ。
なんでもそうだが、具体的な話ができないやつはニセモノ。

>>584
確かに、一々腕を胸の前に持ってくるのは無駄な動作だな。
高稲レベルのトレーナーだな。

>>586
いや、ほんとに動画のコメント通りだろ。途中から二頭使ってるじゃん。

本だけ読んで全てを理解した気になり、勘違いしてトレーナー気分でやってるのだろうが
素人丸出しで見るに耐えない
このアーノルドプレスでも二頭筋使っている無駄な動きも当然酷いが、トップで三角筋から完全に
負荷が逃げている
これは素人に多いので、まず負荷のかけ方、収縮ポイントを説明できないと話にならない
ボトムも三角筋から見事に負荷を逃がし、何のトレーニングが分からなくなっている
この人の動画全ておかしい
よくこれでトレーナー気取り出来たものだと驚いてしまう
恥をかいている事に気づいてほしい

と、2chで文句を言ってばかりいる口先トレーナーより、動画のヤツの方が行動力があり男としてはモテル。

貴重なホモの意見である

まぁ一年以上筋トレしてたら
>>590みたいな事は書けないと思うが・・・
確かにこのアーノルドプレスはちょっと酷いと思うの

>>589
>>本だけ読んで全てを理解した気になり
どんな駄本？あの〜メソッド〜とか書かれてるヤツ？ｗ

さすがにシュワに謝ってほしいレベル

プレスダウンをすること無く、外側頭に刺激を与えようとしたらメインはどれを選ぶ？
やはりプレスダウンは不可欠か？

キックバック

少し前に話題に上がってたね
腕を内旋させてキックバック

>>597
“外旋”だよぅ・・
“外旋”なら“外側頭”　“内旋”なら“内側頭”に効く・・・　分かりやすいな・・・
・　・　・　・　！？
ということは外側頭には腕の外旋作用があり、内側頭には腕の内旋作用がある！？
ふむ、広背筋を使わず腕を内旋させる時は内側頭が使われているのか・・・
だと、すると、前腕を回内・回外させても必ずしも上腕まで回内・回外しない理由の説明が付くな・・・
前腕の回内+外側頭による上腕の外旋=腕橈骨筋へのフォーカス
前腕の回外+内側頭による上腕の内旋=上腕筋へのフォーカス
ということは・・つまり・・・ハンマーカールやリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋の両方に効かせることが出来るのは
前腕の回内筋・回外筋と上腕の外側頭と内側頭に拮抗バランスがとれているということなんだッ！！！！
イグ・ノーベル賞はもらったァァああああああああ！！！！！！！！！！

＞内側頭には腕の内旋作用がある！？

内側頭が強いと肘関節の内側側腹靭帯断裂を防ぐ、という効果はあるかどうか

>>598
あ、ごめん間違えてたわ

>>599
ウィキで拮抗筋について調べたよー
>>肘周りの拮抗筋　→　屈曲：上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋　⇔　伸展：上腕三頭筋、肘筋

側副靭帯というのは肘が絶対に横方向に曲がらないようにする頑強な靭帯のことだよね。
この靭帯を補助するのがやはり、前腕方向からは腕橈骨筋、上腕方向からは上腕筋と内側頭と考えられる。
それで、例えば三頭トレなどで肘を痛めるのは肘の曲げ方（前腕と上腕のひねり）次第で、

肘周りの拮抗筋のバランスが崩れているからではないかと。
ハンマーカールで上腕筋と腕橈骨筋がバランスよく鍛えられるなら
フレンチプレスなどでもパラレルグリップでダンベルを持った方が
上腕筋と腕橈骨筋が拮抗して側副靭帯を上下から補助出来るかと。皆、仮説だけど。
だけど、肘周りを守るなら内側頭だけでなく、上腕筋と腕橈骨筋も鍛えたほうが良い、
という意見に大きな見解の違いはないでしょう。

あれ・・自分で書いてておかしいな・・・
肘周りの屈曲に上腕筋と腕橈骨筋が一緒に使われていて
上腕筋の拮抗筋が腕橈骨筋です、というのも変だ・・・
肘周りの拮抗筋というのは、上腕筋と腕橈骨筋が収縮すると三頭筋が弛緩するということだから・・・
しかし、体感的には上腕筋と腕橈骨筋は対のようにも思えるぞ？
身体の肘周りの構造について、もっと調べ物を重ねて勉強しないといけないな・・・

ゴチャゴチャと解りにくいな
寝トライセプスのみで４６ｃｍいったから、お前らもやれよ

普通の寝トライセプス？　バンザイエクステンションとかはやってなかったの？

普通の寝トライセプスだけだよ。
頭クラッシャとかいうやつだよ。

http://www.youtube.com/watch?v=ilmdv8tzNG0&feature=relmfu

こりゃ酷い

>>606
ふつうじゃね？

衝撃のアーノルドプレスに比べれば普通だな

>>575-578>>599
ライアンはギロチンプレスで
・内側頭を鍛え、肘の内側側腹靭帯に掛かる負荷に耐えられる肘にしていた
・肩の内旋動作もギロチンプレスではある程度行われるので、これで肩の内旋動作も鍛えられていた

こんな所かね

>>606
日本人って顔とか声隠す人が異常に多いのなんで？
恥ずかしがり屋？

日本人は、世間一般に顔向けできる素顔の基準を物凄く高く設定しているからね

パッチリした目
細くて小さな顔
太過ぎない凛とした眉
すっとした細く稜線のある鼻
厚すぎずきりっと結んだ唇
横顔で鼻先、口先、顎先が一直線に並ぶ顔

こういう顔じゃない限り、投稿ビデオで顔晒しちゃダメって思っている人が多いんだよ
もちろん、あまり良くない顔のまま仕事場には行くけどさ

日本は俳優だとそういう顔の人が多いけど、町に出るとそんな人は2割未満だな

その割には歯列矯正はあまりやらない
矯正中に歯が十分に磨けず、口臭で相手が迷惑することの方を恐れる人も多い

日本人は、こんな小奇麗に見せたがる見栄っ張りが一杯いるんです

人目を気にし過ぎってことか。

>>608
確かにあれは衝撃を受けた、自分で気づかないのだろうか？

>>606とかの動画もそうだけど、やっぱりやっている本人がそれなりの体でないと
説得力がないと思う
まず見ようと思わない

ダンベルキックバックは毎日やってもOKですか？
一日おきのほうが良いですか？

しっかり追い込めてしっかり回復してるんならいいんじゃない

フレンチプレス肩に負荷かかってできねえわ

>>616
拮抗筋の二頭長頭を鍛えていないんじゃ。
三頭のストレッチ種目の対は二頭のストレッチ種目。
フレンチプレスだけやってたら筋肉のバランスが崩れる。

http://www.youtube.com/watch?v=yrG7CorgWCU&feature=related
こりゃ酷い

外国人が上げるトレーニング動画は説得力のある身体の人が多いけど日本人のはどうしてこう・・・

ナローグリップって胸までつけるといつか肘やっちゃうよね

http://dl6.getuploader.com/g/16555244/12/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/13/005.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/14/009.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/16555244/15/008.JPG

http://www.youtube.com/watch?v=mQwpjyTcfYg&feature=related

動画載せる人って何でこんなガリガリが多いの？

日本人はほとんどベンチ中心トレだから、胸だけちょこっとポッコリして
後はガリガリのパターンなのです。
欧米もベンチ中心は多いけど、あいつらはもともと肩や首が発達してるからバランスとれてるのです

カーディオ、腹筋トレばっかりやってる人の方が多いな。俺のみるかぎり。

このスレ勉強になるなぁ
三頭のトレで３種目もいるとか思いもしなかった・・・

>>584
なにこれかわいい

>>625
長頭・外側頭・内側頭と文字通りの三頭筋全てを同時に鍛えられる種目はないからね。
上腕二頭筋ならアームカールで長頭と短頭を鍛えられるから、二頭はこの種目だけでも結構いける。

だが二頭筋だけではなく、肘屈曲動作そのものを強くするとなると
やっぱり種目数を多くしないと不安が残る

http://www.youtube.com/watch?v=LVqdtjlzJWQ&feature=youtube_gdata_player

これの二種目の違いは一種目目は外側頭も使いますよ、二種目目は長頭メインに使ってますよー。って言ってる？
なんとなく外人がよくこの二種目目のトライセプスエクステンションしてる動画を見るけど、長頭の構造からしたらなかなかいい種目なのかな？
取り入れてる人いる？

>>629後者の方が三頭筋の長頭がストレッチされた状態で、張力が掛かる
もちろん、広背筋その他もスタビライザーとして動員可能だが

ここで、肘を完全に頭の上に下ろした所からスタートして、肩関節を積極的に動かして
ラストでバーベルを上に上げるようにすると、プルオーバー＆トライセップスという種目になる

槍投げの放送をしていたが、槍投げ選手はこの方法で、腕を上から振り回しても三頭筋を関与させられるような
ストレッチ状態で力を発揮しやすい長頭を持つ三頭を仕上げている

>>630
めっちゃわかりやすい解説ありがと。
その、プルオーバーアンドトライセプスで、頭の上に肘がくるスタートポジションでは肘は曲げて良いんだよね？そこで最大限のストレッチをしておくと。
そこから肩も充分に使い、肘を上にあげて行きながら最後に三頭全体を収縮させてトップポジションとして、再び肘を頭の上に持って行きながらバーベル持ってる手はさらに頭の下に持って行くというイメージでいい？

>>631その通りです
http://www.youtube.com/watch?v=FJymMdK6aOg

かなり反動使ってるが例えばこんな感じ

>>632
すごっ！
しかし悲しいかな細い・・・。他にこれやってる外人さんの動画でもあまり太い人いないのはたまたまなのかな。
羽状筋という筋肉の性質上重いのでやるのは三頭に効くはずなのになぜだろ。
取り入れようか迷うｗ
どっちかっていうと全身の力を使って瞬発的な力を要する競技の人用かな

あれ？このプルオーバアンドトライセプスがいわゆるスカルクラッシャー？
いまいちスカルクラッシャー、ＪＭプレス、そしてこのプルアンドトライセプスの違いが分からん。。。

フレンチプレスの更なる重量アップの為ロングダンベルシャフトを購入することを決断したじょ。

>>634
スカルクラッシャー：狭めのグリップでバーベルをおでこの辺りに降ろす。肘の位置は変わらない。
JMプレス：同じく狭めのグリップで脇を締めてバーベルを顎の辺りに降ろす。プレスなので肘の位置は変動する。
プル＆トライセプス：同じくせｍｒｙで肘を曲げたプルオーバーとスカルクラッシャーを混ぜたような種目。

>>635
俺もロングシャフト欲しい
今のシャフトだと42.5kgが限界で、今は42.5kg×10でセット組んでるから増量期に入ったら軽く感じそう
ロングシャフトだと、あと二枚は5kgプレート付けられるかな

やっぱりフレンチプレスよね・・・

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ブ"|　　 　 　 　 　 　 　 ､.＼　　　　　　　　 .....:.ｌ:::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::::;;;;ﾞ､　ヽ__/　/;;:::∧
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またお前か。だから降ろし過ぎだって言ったじゃん肘やるぞ。
にしてもいい乳してまんな

こんなに曲げられないんだけど

三頭はストレッチですよ…

ハイ財前式でした…

もっと肘閉じてやるけどな

筋肉を動かせてないと何をしても意味がないですよ…

私の三頭トレーニングは長くて10分……

ハイ財前式でした

今日もフレンチ→JMプレス→リバースグリップバンザイエクスで俺の三頭のパンプがマッハ
フレンチじゃ降ろしすぎて怪我するってことはなりにくいけど、
JMプレスは気をつけないと肘曲がりすぎて土方逝蔵になるから注意

ふむ、広背筋トレではウェイトは広背筋で挙げるのが大事と良く言われるが
これは全ての筋肉のトレに通じる至極名言だな。
フレンチプレスする時に三頭長頭を使ってウェイトを挙げていく。この意識がなかなか難しい。
やっぱり前腕を使って挙げてる感じがするんだよな。

チューブのフレンチけっこういいぜ。軽くしか出来ないけど負荷がなんとも妙で毎回すごく筋肉痛になる。

三頭は週１だけど、高重量でも多セットでも筋肉痛が来なくなって寂しい
(ﾉ_･｡)
慣れちゃってる感じ。

上腕三頭筋は週3やってる。

前は胸肩腕の日と腕の日で週2でやってたけど、腕の日だけの週1にしたら記録が一気に伸びた
当然と言えば当然だけど、それからずっと週1

筋肥大的にはどうなんだろう？
頻度を上げた方がいいって聞くから週2〜3くらいでやってるけど

>>647フレンチプレスやプルオーバー＆トライセップスのように肩関節のストレッチ位置で動かす種目でも、
またキックバックやベンチディップスみたいに、肩関節の収縮位置で行う種目でも
どちらでも筋肉痛が来ないのか？

>>650
週三で出来るって一回一回の強度弱すぎるんじゃない？

>>652
石井先生の本に筋肉痛があっても頻度を上げた方がいいってあったから、筋肉痛がそんなに来てなくて調子がいいと週3くらい。
でも大体は週2程度です。

あと三頭やるときに、フリーウェイトだと落下した時怖くて追い込めてないから、週3くらいで出来るのかも•••

両手ダンベルフレンチプレスやっと32.5キロまできた。三頭筋はこれのみだからなかなか成長せん。クローズグリップベンチプレスやるとわりかしすぐ成長するんだがいかんせんできん

>>653
それはちょっと石井教授の言葉を誤解してるんじゃないかな
筋肉痛があってもやるべきって言うのは、きちんと毎回追い込めてる場合の話だと思う
新しい種目をやったりして刺激があると、一週間後にも筋肉痛が残ったりするのよ
そういうときは痛みを気にせず筋トレしてもイイヨっていう意味だと思う
頻度が多すぎるかどうかの判断は中々難しいけど、試しに一週間空けてみて
それで今までの重量が軽く感じたら、今までがやり過ぎだったって事
それに三頭でそんなにやったら怪我しそうだ

ふむ、俺は1部位二週に1回でしか鍛えないな。
三頭トレとか三頭全体に効かせるために最低3種目はやらんといかんし
それだけ腕を使ったら2週間は休めてもいい。筋肉に向かって肥大はするなと言ってもする。
やることやって食うだけ食えば筋肉は成長するし、逆に止める方法がない。（これで苦労する人も沢山いる）
首からふくらはぎまで全身鍛えないといかないから必然的に1部位二週1。

>>655
なるほど•••ではしばらく空けてみます
筋トレってﾑﾂｶｼｰ

>>651
そうなんですよ、あらゆる事しても筋肉痛にならないよ
(ﾉ_･｡)

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=euWRncRmhGQ&NR=1

こいつに殴られたら死ぬな。

やっぱり黒人は格好良いわ。

黒人の筋肉欲しいね。

>>658
ただの練習不足じゃないかｗ

筋肉痛にならなかったら筋肉付かないらしいから、ちゃんと努力しろよ。

>>658
石井先生の本読んだんだったら、次のことはわかるだろ
・筋線維のキズはネガ収縮で起こる
・窒息して乳酸まみれになった筋は成長する
ほんでこれやってみたら？
・すごい高重量でのネガレップ→片手ずつやる。空いた手で補助する
・軽量で乳酸まみれの苦しみをできるだけ長時間耐える。限界が来たら数秒血行させた後再度窒息させる

これやって無反応な部位が育ったぞ

>>660
らしい、とか言ってる程度の知識で語ってる時点で口だけトレーニー決定！

無反応？

なら、どんどん回数を増やせばよい

そして10回出来たら、使用重量を5%増やせばよい
むしろ喜ばしいことじゃないか！

>>661
初心者には言葉が難しくて内容が伝わらないよ。

>>656
2週に一部位1回って、一回一回のトレで相当な追い込みをしての事だよね？
別に煽りじゃなくて、単純にその頻度のトレで作られた身体を見て見たい。
最近、強度を下げて一週間に一部位二回というトレをして身体の張りといい、すごく調子が良いんだよな…

>>636
て事は俺は、今までトライセプスエクステンションしてると思ってたけど、スカルクラッシャーだったのかｗ
最後の方、ネガティブで耐えられなくなるとよくタオルを載せたおでこにドスンと落ちてたから文字通りスカルをクラッシュしてたわけかｗ

三頭筋のトレ
ライイングフレンチプレスしかやってないんだけど大丈夫かな

二頭筋・三頭筋・肘周り・前腕・手と腕全体のトレと筋肉の名称、その作用にも通じてきたと思ったが
まだ烏口腕筋が残ってた。皆、ここも鍛えて腕マスターになろうな。

うこうわんきん鍛えても表面に出てくるのだろうか•••

>>669
ローテーターカフみたいに浮き出てこないね。
だけど鍛えると上腕を軽く挙げたり回したりすることが出来るようになる。
日常生活やスポーツでこれほど実践的に使えるインナーは他にないよ。

どうやて鍛えるの？

二頭筋の長頭と同じようなところに付いてる筋肉だからインクラインカールとかで自然と鍛えられるんじゃない？
割と適当だけど

なるほど、特段メニュー割かなくて言い訳だな

二頭スレにあったのは、
>烏口腕筋は横に挙げた腕を前方に水平移動させるときに強く働く。
わきから肘に向かって伸びているが肘関節には繋がっていない不思議な筋肉。つまり上腕内側についている。
鍛え方は、三角トレのサイドレイズのトップからフロントレイズのトップにダンベルを移行させる感じ。
この上腕の水平移動の種目名は確立してない。
烏口腕筋はインナーマッスルだから初めは1kg以下の重量で鍛えるのが適切かと。

だそうな。

>>674
リアデルトフライに近いな

>>674
ごめん、俺が書いた(´；ω；｀)参考文献・カラー図解　筋肉のしくみ・はたらき辞典

>>676
勝手にすんません！
いつもお世話になってます！

>>676
ウゼェ

烏口腕筋
http://iup.2ch-library.com/i/i0665665-1340059191.jpg

>>661
ありがとう
そうやって追い込めば筋肉痛来るかも。

フレンチ→JMプレスとやって、最後にライイングエクステンションを一回も上がらなくなるまで追い込むのが趣味

そら彼女もできんわけだ

ぐぬぬ

ぐぎぎ

ぐごご

グロロロロロ……

ギギギ･･･

中ぐらいの重さに落としてネガティブで効かせたら少し筋肉痛来たぞ

月曜に胸肩、火曜に背中、木曜に腕って感じでやってたんだけど、相当肘に負担掛かってたみたいで
今日の一種目目の辺りから違和感が出始めて、三種目目のJMプレスで堪えられなくなってやめた
うーん

JMﾌのナローって前腕が水平になるまでおろしたら肘相当ヤバイよな
フレンチで疲れさせたあとなら重量も落ちるからなんとかこなせるけど
喉に下ろすからギロチンプレスって呼んでる

わてくしは肘を100度ぐらいまでしか曲げてないよ
自重のダイアモンドプッシュアップで致命的に痛めたこともあるから
三頭のトレで降ろしすぎるのは自傷行為レベルだと思ってる

一度痛めないと辛さが分からないからなあ
たまに公営ジム行くけどライイングエクステンションとかフレンチは結構ヤバい角度でやってる人多いんだよね

ﾗｲｲﾝｸﾞやるとき、おでこに付くギリギリまで降ろすけどヤバいかな？

家にある安物のwバー使うと肘がゴリゴリいってアホみたいに違和感残るときあるわ。

JMは内側頭＋内側側腹靭帯を鍛えるものだと割り切ってしまい
JMで長頭への疲労が無くても気にしない事にしている

実パワーを気にせずサイズとパンプだけと割り切るなら
フレンチプレスをゆっくりとやり込むのも
体質によってはあり得る

>>694
、靭帯って鍛えられるものなのか・・・
ここって手足が変な方向に曲がって行かないように
骨格や筋肉を支えてる器官だよね。

内側頭は見た目にはそれほど影響は無いけどこれが弱いと高重量のトレが出来ない
つまり内側頭を鍛えないと外側頭も長頭も育たないと言うことだ

それと三頭トレをフルレンジでやるのは膝を前に出したフロントスクワットをフルボトムでやるような物だと思う
そっちの方が筋肉に対しては効果的かもしれないけど関節を痛めてトレできなくなるから結局無駄

膝が変な方向に曲がった100m走の選手は靱帯とかが弱かったのかな

>>697
ハンタのキルアが200kgくらいのバーベル担いで膝曲げきったスクワットしてるの見て冨樫馬鹿だなーと思ったわ。

念が使えれば俺だってあれくらい。。。

腕トレしてきた
EZバーカールで二頭を鍛えて同時に肘のウォームアップ
EZバー＋10kgぐらいでスカルクラッシャーしてさらにアップ
フレンチプレスで長頭
リバースグリップライイｒｙで内側頭
締めに、ワンハンドスカルクラッシャー
腕パンパン(｀・ω・´)

ダンベルフレンチプレス35.5KGに到達。ヤバイ

俺なんか42.5kgだぜ(￣^￣)
自慢だけど

三頭なんてベンチプレスしてれば十分だろ

私の三頭筋力は53kgです

>>704
ぷ

僕の三頭筋力２０ｋｇ前後だね。

１８ｋｇは可能だったから。

>>706
この体制は•••キックバック！？

>>705
フリーザ様乙。

たしかにキックバックだなｗｗ

>>702
まさかワンハンド？

初めてワンハンドフレンチプレスやってみたんだが三頭に全く力入らん
やり方おかしいのかもしれんが12*3しかできなかった
マジでなんなんだこれ

ワンハンドフレンチは剣を引き抜くみたくダンベルを持ち上げれば効かせやすい

モンハンがわかるなら、大剣を引き抜く感じ
FFがわかる人なら、クラウドが剣を抜く感じに

>>712
上腕部をなるべく垂直に固定して肘から先を駆動させる

>>713
でたらめ教えるなよ

どっちかっていうと映画のブレイドの日本刀を引き抜く動作じゃね？

>>714
教えてくれてありがとう
そうやってるつもりなんだが力が三頭に入らん
三頭弱いだけだと思うから頑張ってみるわ

ワンハンドのメリットって何？

>>716
ワンハンドのメリットは、
(1)腕が上がらなくなった時に、もう片方の腕で補助して追い込める。
(2)上腕がぶれないように、もう一方の腕で固定できる。
(3)片腕だと両腕を挙げるのに比べて姿勢維持のため余計な筋肉に力が入らず集中できる。

ライイングワンハンドトライセップスで補助の手を最適な位置に置くと
両手のベンチプレスの4割くらいの重量を挙げることも可能になる

ワンハンドって肘を耳の横につけるようにする？
それとも開いていいのか？

開いたらワンハンドの意味ないやん

じゃあ両手だと開いていいの？

というか常人じゃ両手の場合開いちゃう
両手でも開かないで出来るほど柔らかいならそれでいいと思う

ありがとう！

肘を開くと怪我のリスクは減るけど、その分効きが甘くなるんだよ〜

>>725
なるほど
肘閉じてしたら肩が若干痛かった

ワンハンドフレンチ16.5kgなんだが
あまり筋肉痛にならない重量をあげた方がいいのだろうか。

俺なんか
寝トライセプス
４７kg１０回４セットがっつり効かせたけど筋肉痛こないぜ…

>>728
10回4セットなんてアホみたいなヌルいトレーニングしてるから結果出せないんだよw
結果出せてるんならid付きでupしてみな

　／　　 _ノ　　＼　　　非常に…不愉快…　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　|　　　 ／ﾟヽ／ﾟヽ　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　　　　 ／　　 　 　＼
　|　　 　　（__人__）　　　　　　　　　　　 　 　　　　 　 　　　／ノ　　＼　　　 ＼ 即刻…削除すべき…
　 |　　　　 |'|｀⌒´ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　／　/ﾟ＼ 　/ﾟ＼　　　 ＼
.　 |.　　　　U　 　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 　（__人__）　 　　　 　 |　
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　 ＼　　.｀ ⌒´|'|　 　　　 ／
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　ノ　　　　　.U　　　　　＼
　　　/　　　 く

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　…削除依頼…出しときました…
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　　　　　　　 ヽ　　　　　ノ　　　|　　　　　　U　　　 ＼
　　　　　　　　/ヽ三＼´　　　　|　|　　　　　　　　 | 　

>>729
http://www.asuwa-club.com/wp-content/uploads/2010080218040001.jpg
お前はこれ以上の三頭なんだろうな？

誰だよこれ

>>731
ペ・ヨンジュンの弟

>>731
転載韓国人乙w
ていうか、三頭大した事ないやろw
お前がカスだということは十分分かった

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああ

他人の褌ひっどいな

>>734
http://www.hamada-sports.com/owariasahi_blog/wp-content/uploads/2012/03/dscf00861.jpg
これがオレだよ
悔しいか
悔しかったらお前もupしてみろや
カスとはお前の事だ

え

これが現実息巻いていてもこんなもん

普通のおっさんじゃねーか。

>>737
えーと、これのどこが凄いのかな？
マジレスすると一般人
トレーニーの上腕ではないわな

>>741
嫉妬するな
オレはジムのトレーナー
上腕を太くしたいのならオレが指導してやるよ

客のほうがガタイがいいのですねわかります。
ほんとそういうジム多いよな。

まあトレーニング経験皆無じゃ？と思うようなクソガリバイトトレーナーよりはいい
発言内容が痛いのは目を瞑ってやれ

上腕何センチ？

34センチ

>>746
ほっっっそｗ

せめて40cm超えてから偉そうにして
かく言うわたすはパンプ時でジャスト40cmです（^q^）

>>748
身長、体重教えてくれ
早く40cmになりたい(今37cm…)

>>749
太くしたいのならオレが教えてやろうか
画像upもできないガリに聞いても無駄無駄

オレの弟子二人
http://blog-imgs-45.fc2.com/c/a/r/carenagata/moblog_7aa9643b.jp
http://yuckey4442.cocolog-nifty.com/blog/images/2011/10/23/002.jpg

>>750
もう釣りイラン

こいつ人の写真しかださねーな
>>737ですら他人の臭くなってきた

>>750
あ、えっと…用事思い出したんでまたの機会に＾＾;

>>748
俺もパンプして39.5cmくらいだからもうそろそろ40cmになりそう
でも40cmって大して太くないよね・・・コールドで40cmないとダメなのかな

釣り活動に勤しんでいるところ悪いんだが
>>737の画像は愛知県尾張旭市の体育関連施設のトレーナーの画像
>>750は兵庫県姫路市のホームトレーニーのおっさんの画像
とマジレス。他人の名をかたるのはやめといたほうがいいぜ。


なんか前にも二頭スレかなんかで似たような流れあった気がするな

擁護してやるんじゃなかった＾＾；

これがウ板の現状なのか・・・ショボ過ぎ

>>749
身長173cm、体重75kgどす

>>754
見慣れてくると50cm越えとかじゃないと驚かなくなってくるけど
トレしてない人から見たら太く感じるんじゃないかな
上腕40cmはバストで例えるとE〜Fカップぐらいだと思う(適当)

別の目的で撮ったギター弾いてる動画があるんだけど晒そうか

>>755　どっから写真持ってくるんだ？

そこらでうpされてるの拾ってんだろ。

俺の上腕伸展位36cm。伸展位で40cm超える人って凄くね？

三頭なんぞフレンチプレスのみで発達するんだが。まあ速度は遅いかもしれんが。何種目もやってられるかいな

インターバル1分程度にすれば4種目3セットやっても30分かからないじゃないか

>>761
ノーパンプ屈曲囲43cm
伸展囲を計ってみたら37cmちょい足りないくらい
伸展囲で40cm超えるのは中々難しいね
お前ら、どんな感じ？

サイドチェストポーズで44cmで
シングルバイセップスだと41cm
普通はシングルバイセップス、つまり上腕を胴体と垂直の位置にして計測する

サイドチェストは三頭を強調しつつ一番腕を太く見せられる

サイドトライセップスは純粋に三頭だけの大きさで勝負する
伸展位はこれに近い

http://cyoshida.web.fc2.com/01taikaicontents/kihonpose/kihonpose.htm

>>764
俺もコールド屈曲囲43cmだが伸展囲38cmあったぜ

上腕伸展囲って腕をダラ〜ンと下に下ろした状態で測るの？
それとも体と垂直に前方に伸ばした状態？

コールド屈曲囲４５．６�p（右）で前者で測定すると４１．６ｃｍ、後者だと４０．２ｃｍ
屈曲で４５ｃｍ超えれば相当太く見えるだろうと思って始めたトレだけど、思いのほか貧相に見える

上腕の骨に対し斜めにメジャー巻いて、サイズ稼いでるやつ多すぎ
骨に対してしっかりと垂直とれよ。

っと40cm以下が言ってます

間違った事は言ってないと思うが

>>768
腕じゃないけどこういう測り方のことでしょ？
http://www.youtube.com/watch?v=moKenAbyqQ4#t=0m50s.

コメント欄に上腕45でベンチ100となかなか素敵なバランスの人がいるな

バーベルベンチをほとんどやって無いのもあってか、上腕40�pでベンチ100�s無いよ
いっつもインクラインダンベルベンチばっかりやってるわ
それと三頭トレが好きすぎて三頭の日を作るレベルだからアンバランスに腕だけ太いってのもあるけど

ダンベルプルオーバーでフィニッシュ時、上腕が体幹に垂直になったあたりで曲げていた肘を伸ばす。伸ばすことで胸筋へのスクイーズ効果を狙っている。

確かに胸にも来るが、三頭への刺激が強い。三日は胸・三頭トレを空けたくなる。

・・・これって実は
プルオーバー＆ライイングエクステンションってこと？

>>774
プルオーバーの軌道途中だから一概に同じではないけど、上腕が体幹に垂直なら
ライイングエクステンションとかスカルクラッシャーとかと同じ開始位置じゃないかな

でも広背筋の収縮で慣性がついてる上に、肘を伸ばし始めてからも広背筋使うなら
三頭への刺激は弱まりそうだね

ライイングエクステンションとスカルクラッシャーの違いって何？

>>775
解説ありがとうございます。慣性補助のあるプラスエクステンション動作認定といえそうですね。

ダンベルプルオーバー(&エクステンション)の体感部位は
自分の場合、
三頭＞胸≧(肩周り)＞腹筋≒広背筋
といった感触です。
※小胸筋・前鋸筋は自覚なし。
また、｢肩周り｣とはビミョーな表現ですが、動作中時折肩のやや前方部の内部から｢ゴリッ｣としたりすることがあります。

これ以上はスレチになりますが、ダンベルプルオーバーではもうちょっと広背筋・胸への刺激が欲しい・上げたいところです。

>>776
ライイングエクステンションのバリエーションの一つにスカルクラッシァーがある感じかな

ライイングエクステンション…スタポジが頭を越える
スカルクラッシャー…名前の通りスタポジでバーベルが頭蓋骨上

書いてて何だが、あんまり違いはない気がする（バリエーションの一つ程度）
スカルクラッシャーの方がややタイトかな

うぇ、かぶったｗ

>>777
自分も詳しくはないけど、なんかその感じだと上に挙げることに意識がいってそうですね
エクステンションへの意識が強すぎて、肩が上がってませんか？
ベンチのフィニッシュで肩が上がったような状態から、その後の力の方向が一気に変わるからゴリゴリ言っちゃうんじゃないかな
あくまでも肘を腹に引いてくる意識でやれば、もうちょっと広背や胸に入るようになると思います

あと、プルオーバーではできるだけ腕は伸ばしたままで行う方が広背には効きやすくなります

両手ダンベルフレンチプレス35.5kgってまあまあですか？一般人からしたらスタポジにすら持ち上げられないと思う。

別にふつーだけど

良スレ。

自分自身で腕が太いと思っている人はいるのだろうか？
他人には太いって言われるけど
自分自身では「何このクソガリは」って思ってしまう

５０cmぐらいになれば太いと思えるようになるかな

顔幅と上腕の幅が同等になって初めて「俺って腕ふてえ〜」と感ずることができる

気持ちはわかるきがする
普通の人と比べた時にも「俺腕太いな」じゃなく「この人腕細いな」って感じてしまう

>>785
たぶんコツコツトレーニングしてる人は傍目には太くても
自分では「まだまだ」と思うんじゃないかな。
一方、たまたま太いヤツは「俺の上腕、48センチだよ」なんて
自慢するね。確かに太いんだけど、全身みるとデ○、なの。

日本人だとたいていポヨヨンだな。
キレキレの48cmだとそりゃビックりするほどすげえレベル。

そんなん居たらもう引くレベル。そこらの野郎の足より太い可能性も出てきやがる。

太いねって言われても、どこが？って思う事しかない

と平静を装ってるけど、内心は嬉しさと照れ臭さにニヤニヤした自分

顔「いやーそんなことないですよ＾＾」
心「」

腕で太いと言われるのは他の部分より嬉しくない？
自分自身では「太くない」と思っていること多いから
言われると「えっ？ホント？」って感じになる

３７ｃｍしかないけど太いって言われる
筋トレ何もしてないやつはそのレベルなのか

ラックにシャフト2本でディップスやってたけど
ベンチディップスの方がより胸が関与せず良い気がするんだ

だってディップスは胸の種目じゃん

おれも41ｾﾝﾁで、太てゆわれるが
実感ない

腕太い言われるのは慣れた
背中すごいって言われるとたまらなく嬉しい

背中嬉しいな
最近は肩を誉められるようになって嬉しい

本来なら今日が三頭デイだけど胸肩の日が火曜に延期されたから三頭も明日やる
最近ひじの調子悪いからきっぱり休むっていうのもありかも

カットが凄くて、その上太さがあるってのは
最高だよな

>>802
かっこいいよね
やっぱり脂肪がのってるといくら太くても一般人からしたらデブだし見た目もよくないよ

この前50cmくらいありそうなｷﾚｷﾚの上腕見たけど凄すぎてしょんべん漏らしそうになった

やっぱある程度鍛えたら減量もしろってことか

当然

春→夏・・・減量
秋→冬・・・増量

こうすると効率が良い
気温が高いほど脂肪の燃える量も増えるからな

>>807
無知も甚だしいな
基礎代謝が上がるのは冬場
汗かくから痩せると思ってる馬鹿と同等だな

でも冬のほうが食欲増すから>>807のほうが結果効率いいと思って俺はそうしてる

つまりその程度の差
減量する時期なんているでもいいよ

>>808
無知な人間はその誤った思い込みを基に他人が無知に見えてしまうらしいね
どうせカーディオなんてやらないのが常識とかトンデモ言い訳するんだろうけど

脂肪の燃焼と気温の関係
http://blog.livedoor.jp/tak_the_great/archives/1806195.html

−10℃の脂肪燃焼率：一分間に0.15g
0℃の脂肪燃焼率：一分間に0.17g
　 10℃の脂肪燃焼率：一分間に0.35g
　 20℃の脂肪燃焼率：一分間に0.40g

寒い方が体温を維持するのにエネルギーを使うけどね
だから冬は食欲が増す

証拠を出されたら反証を出さないと反論にはならないってディベートの授業で教わった

>>812
上記のリンク先にもあるように
寒くても脂肪の燃焼率が必ずしも増えるとは限らない

＞しかしながらこのブログでも紹介されている通り、他の様々な研究結果によると、
＞寒い気温において、脂肪の燃焼率は上昇したり、変わらなかったり、低下したりと様々である。
＞このブログでは他にも、冬と夏でのホルモンの分泌量の違いから脂肪の燃焼率の違いや、
＞筋肉の発達の違いについてきちんとした文献を交えて触れており、非常に興味深い。（英文であるが）

http://www.thefactsaboutfitness.com/news/cold.htm
それでここへ派生リンクがある
あとは英語

まあこのブログは科学的な差異を認めながら
最後は経時的な効率差に目を瞑って根性論に結びを持っていってしまったのが残念なところ

自分の場合
炎天下、真夏の20kmランニングはつらいけど
冬の場合は余裕だから冬の方が痩せられるかも

でも夏は水分取りすぎて食欲減るから
夏の方がやせるかなぁ・・

スレチ

ウンチ

三角筋後部の筋肉痛なのか三角筋長頭の筋肉痛なのかわからない。

>>818そこに筋肉痛が来るようになると本物

今みて三角筋長頭ってどこだと自分で思ったわ。しかしこれは肩なのか三頭なのか分からない筋肉痛。

三頭の長頭は肩とつながってまっせ

三頭や二頭の長頭の、肩甲骨への付着部はインナーマッスルと類似機能を持つ重要な筋頭だ

だが腕立てでもベンチプレスでもライイングトライセップスでも、三頭の長頭はあんまり鍛えられない
この部分をストレッチした状態で鍛える必要があるので、（スタンディングかシーテッドの)フレンチプレスかプルオーバーで鍛える必要がある

二頭の長頭は、インクラインベンチでのダンベルカール（インクラインカール）で鍛えられる
また、チェストフライマシンで二頭の長頭が鍛えられるという人もいるが肘を痛める事もある

つまり、我こそが理論と実践に培われた本物なのである
どーだ！凄いだろうと思われたいのである

ベンチディップスいいね！

最近リバースグリップのスカルクラッシャーにハマってる
メインは重量重視のフレンチプレスで、その次にインターバル一分・12回目標のスカルクラッシャーでパンプさせる感じ
今までは二種目目にJMプレスやってたけど肘痛めやすい割に効いてる感がなかった

フレンチプレスは挙げた時にプレートが後頭部に激突して以来トラウマ。
2.5キロプレートいっぱい欲しい。

どんだけロングシャフトだよ

フレンチプレスではダンベルを後頭部に擦って深さのセンサーにしたり
頭の上において休んだりしてるからハゲそうで怖い

もうハゲてんだろ

片手フレンチなら肩の上に置いて休めるから禿げないぜ

久々に加重懸垂したら長頭にも効いた
貧弱すぎるなあorz

>>827
今は亡きビッグバスタードダンベルなら余裕

何で肘動きまくってるの
http://www.youtube.com/watch?v=TeZf7WDMs1o&feature=relmfu

>>832肘あるいは上腕を耳にぴたっと付けたまま全く動かさずにやるのがフレンチプレスで
その他はショルダープレスの亜流、と見なす人も多いね

スタンディングJMプレスという表現が出来ないかなあ
肘は動いていいが、肘は肩、出来れば目より高く保って行う、というルールで行う
これだとスタンディングの特性である肩のストレッチ状態をライイングトライセップスより出しつつも
綺麗なフレンチプレスより高重量を扱える

こいつのアーノルドプレスは凄まじいぞ

>>834
一体どれほどの重量を扱うんだとｗｋｔｋしてたらコイツかよｗ
期待させやがってｗ

>>834
あれは笑ったｗｗｗ

中5日で1種目3セットのみ
3頭は下手に3〜4種目やるより1種目低セット高重量で
ガツンと利かせるのが一番かもしれんな

>>833 耳につけたらガチガチに力まないか？

三頭はなにが一番いいかな？

鍛えてる途中は気合いいれても上がらなくなるけどパンプしてる気がしない
でも服を脱ぐのも難儀するくらい疲労はしてる。筋肉痛も来る
ちゃんと鍛えれてるんだろうか？

>>839
氏ね糞豚！
お前は二度とウ板に書き込むな

フレンチで2.5kg負荷増やしただけでバリバリ筋肉痛ｷﾀー
か・い・か・ん

最近はチューブのフレンチプレスにはまっている。負荷がどうしても小さいので最後のシメ専用だがなかなかどうして。

ワンハンドエクステンションで26ｷﾛでセット組んでて関節に限界感じたので
バーベルにシフトしたけど40ｷﾛでも重く感じる…
バランス取るのも難しい

上腕三豚筋　　
乙

フレンチ・キス

>>834

酷過ぎ

リアレイズ＋片手ダンベルキックバックを同時にやって三角後部と三頭を一緒に鍛えるのが気に入ってる。
けっこういいゼ。

三頭鍛えたいのに、フレンチプレスやライイングエクステンションだと肘が痛くなるし
キックバックやると肩が痛くなるし…
ベンチプレスで間接的に鍛えるしかないのか…

>>849
リバースプッシュアップとかベンチディップスで肘が痛くなるほど下ろさずにやってみたらどう？
キックバックで肩が痛いっつっても筋肉痛なら別にいいと思うが違うの？

http://www.youtube.com/watch?v=HiVLqCoIijo#t=1m4s

50歳のジャン・クロード・ヴァンダムが、自重を生かして手すりに手をついての
トライセップスタイプの腕立てをやっている

これをもっと頭を下のほうに潜らせると、トライセップス&プルオーバーに近くなる

この方法で負荷を上げる方法は3つある

1.　足と台との距離をどんどん離す。これはむしろ腹筋が辛いｗ
また肩関節が不安定になるので広背筋が重要に成る

2.　頭をどんどん低くする。最後は腕立ての姿勢でこれが出来るようにする
もっと負荷を上げたかったら足を高くする。最終的には倒立してこれが出来るようにする
頭に血が上るのだけが欠点ｗ

3.　ウェイトを入れたリュック、バッグ、あるいはウェイトジャケットなどを使って負荷を強くする
これだとあまり低くは出来ない
(背中に背負うと頭の方に転がってくる（リュックのバックルが股にも潜らせられるタイプなら可能）、
胸に背負うと低くするとすぐ地面にぶつかる(間に深い谷間のような溝があれば可能、あるいは足を高くする))

4.　片腕で行う。

三頭筋は、自重のみのトレーニングであっても、もし片腕で倒立してフレンチプレスの要領で三頭重視で自重を持ち上げられる所まで増やせるなら
その時点で多分そこらのパワーリフターよりも強力な三頭筋を保持している事になる
だが、多分そんな人間はいないだろう

あっ、3つじゃなくて4つだったなｗｗｗ

台のふちで倒立して、肘を頭のてっぺんより突き出た状態にまで下げて
肘の曲げ伸ばしだけで倒立腕立てをするのを、何故かタイガートライセップスなどと呼ぶらしい
壁倒立であってもこれが出来たら結構強い

>>850
リバースプッシュアップは初めて知った。やってみるよ

キックバック時の肩の痛みはよくわからないんだよね…
筋肉痛って感じではないんだよなあ。肩トレ時でもこういう痛みにならないんだよ

>>853
筋肉の痛みでないってのは何だろうね？
翌日とかならともかくやってる最中に痛いんだとすれば止めた方がよさそうだね。

ボディビル的なキックバックの場合、肩は固定して肘から先だけを曲げ伸ばしするんだけど
俺は肩裏から三頭全体をまとめて鍛える目的で反動もつけて肩関節も動かして肩と三頭を伸ばし切ったポジションで
でなるべく一旦止めるようにしてるんだけど、翌日肩後部から三頭にいい感じの筋肉痛がくるんだよ。


浅めの自重リバースプッシュアップだと軽くて100回くらい出来るかもしれないけど
最初の方はアップみたいなモンで、最後の方の辛くなってきてから時々トップで休みを入れながら
限界まで続けるとかなりいいと俺は思う。

慣れてきたらリュックに重り入れて腹側に乗せれば加重できるよ。

たしかに俺も肩痛むな〜
キックバックだけじゃなくフレンチプレスでも痛むことがある
俺の場合はバーンがｸﾞﾜｯっと一気に来る感じの痛み

それはただ下手なだけ

>>849
俺もezバー使ってフレンチ、ライイングEXしている時は肘の痛みを感じていたが、
トライセプスバーを使うようになってからは高重量を扱っても痛みはなくなったよ。

>>851
ああああああああああ
時間の流れって残酷だな
水谷豊みたいだ・・・

>>851
同じ年齢でもちがうなｗ
やっぱ黒人と白人は劣化が違うのか
http://www.youtube.com/watch?v=DTsrC0BGDK8&feature=relmfu

>>854
今日リバースプッシュアップやってみたけど、肘の違和感は最初の数回だけで後は大丈夫だったよ
ちょっと加重して30rep×3setでやったけど、今度はもう少し加重して1set20repぐらいでやってみる
あとはうまく肘に負担がかからないように三頭筋に効かすようなフォームを…ということだな

いろいろ詳しくありがとう

>>857
トライセプスバー気になるが結構高いのな…最低でも大体5000円からか

>>860
三頭筋にバーンは来た？
最初の方のレップスは余裕なんだけど段々キツくなってきて
バーンが来るようになったらトップで三頭を絞るようにしてバーンが去るのを待って
再びレップスを繰り返してまたすぐバーンが来るけどトップで絞ってこらえてってのを
程ほどに繰り返すとおれの場合良かったよ。

二頭三頭は回数多めでも肥大するように思う。

三頭は羽状筋だから重量重視が良いよ
詳しくはこのスレを一から読め

>>863
高重量の場合、肘を深く曲げると一発アウトになる危険があるので
おれの場合、高重量でやるほど肘を曲げる角度を浅くしてるんだ。
そうすると中〜高レップスでちょうどいい疲労感になるんだよね。
スレはボチボチ読んでくよ。

肩痛くてディップス高重量でできないから久々にワンハンドフレンチ
32.5kg片手で補助しながら死ぬ気で4セット→30kgで挙がらなくなるまで

現在三頭がもげるような筋肉痛に
やっぱこの種目好きだ

ワンハンドで32.5kgとかすげえ
両手フレンチで42.5kg×10でも俺すげぇって感じだったのにｗ

ワンハンドで32.5kgってことは両手だと60kgは超えるよね
70kgもあり得る

背面にいる子供を持ち上げることくらいできそうだな

単純に2倍してどうすんの
両手はそんなに甘くない

3歳児を高い高ーいできるな。

>>869
？
俺の場合は　片手×2.5＝両手　ぐらいだけど

両手は普通片手の倍以上になるよな。バランス取りやすいし。

え？片手で32.5kg？そんなぁ〜。自分両手で今日からやっと37.5kgだと言うのに。体重なんキロの怪物ですか？肘は大丈夫ですか？

70�sの寝トライセプス出来て50�pの見事な極太の上腕なら頷いちゃうけど、
高重量扱えても精々45�p程度なんでしょ？
重量自慢は見苦しい

なんで見苦しいんだろ

>>875
コンプゆえ
コンプがなけりゃ凄いねーしか思わない
なにより人の重量なんて気にならない

ベンチやった後だと寝トライセプス２０キロも挙がんない。

>>873
71kgの一般人ですよ
今年初めに同じ重量でボトムをほぼ自由落下に任せてこなしてたら三等筋腱炎になってしまった過去があるので、
現在はネガティブは片手で補助しながらゆっくり降ろすようにしてます
チーティングしてるので両手ならもっと落ちるでしょうね

>>874
人それぞれでいいんじゃないですか
勝手に傷付いて因縁つけられても正直困りますしｗ




ディップスやっぱり無理だ
肩が上にずれる感じ

>>878この種目でチートとか危険じゃないですか？
それより、自分と同じ体重って…ショックだわ

>>879
ストレッチポジションで強過ぎる負荷がかかるのが問題なので、
ボトムに降ろす際にコントロールさえできていればまあ大丈夫かな？

上で他の人も言ってましたが、高重量扱った方がガツンと刺激が入ることが自分には多かったのでやってます
もちろん毎度そればっかりだと疲労も溜まるので体調と応相談で

高校野球・桐光学園のエースピッチャー松井選手は、どれだけ強靭かつ柔軟な
三頭筋・ローテーターカフ・手首の強さを持ち合わせているのだろう。
一・ニ試合合計で41奪三振の記録を飾った。8月19日の対浦添高校戦が楽しみだ。

http://j2.upup.be/BqtEV7gf7D

三頭とフロントデルト狙い

今日は三頭の予定だったんだけど
昨日プルオーバーをやりこんだせいか三頭が軽く筋肉痛状態
ちょっと重めでやったから三頭の力も使ってあげてたのかも

プルオーバーやりながら徐々にエクステンション動作に移行すると
関連する筋肉が一回のトレで鍛えられるから、そういうメニュー組んでみてもいいんじゃないかえ。

プルオーバーは完全に三頭種目だな。俺の場合。

胸・背中・腕はそれぞれ別の日に鍛えてるんだけどそれが一気にできてしまう嬉しいような嬉しくないような種目
胸の日にやると背中のトレに影響が出るし、背中の日にやると腕のトレに影響が
もっとフォームを磨けばピンポイントで効かせられるようになるのかな

低負荷高回数で胸の日にやってる俺に死角はなかった

三頭筋　筋肉痛にならない(´；ω；｀)ｳｯ…

昨日は両手エクステンションにしたら前腕が持たなくて50kgセットが限界でした
今までフレンチばっかりやってたけど、両方ともやらないといかんね
あと外側頭が弱いんだろうな

>>885
ためしにプルオーバーしたら死ぬほど小胸筋筋肉痛きたわｗ
３頭は若干疲労した程度。スレチだがプルオーバーは胸トレに入れることにした。

みんなナロウベンチプレスとかやってる？
３頭筋を個別に鍛える方が発達しやすいと聞いたけどどうだろ？

俺はやってない
単純に、家トレだからナローベンチの重量が用意できないだけだけど

おまえらのナローってどんぐらいナローなのよ
俺は手幅拳1つぶんくらい

そんなに狭めたら手首痛めない？
どっかのサイトでは30�p以下はNGって書いてたよ
ロニーがやってるようなエクステンション＆プレスやるときはEZバーでやるからWの一番内側持つけど

君たちのやってる三頭筋メニュー教えてくれまいか？

ジムにいるときはプレスダウン
縄で
家にいるときはキックバックでアップし
ワンハンドフレンチプレス

暑いからEZバーフレンチプレスと加重ディップスのみ

旅先だったのでウエイトトレできないから、久しぶりにひたすら腕立てやったらかなりの筋肉痛
これだけだと筋肥大にならんけど、最後の追い込み用としては重量変える手間もないし手軽で良いのかもしれんなあ

ワンハンド逆手エクステンションやったら親指が逝きそうになった
重量上げていけるか心配

>>898
トレ日翌日の出張にシェイカーとグリッパー持って行ったことはあったなぁｗ

>>895
プレスダウン３〜５セットでアップして、
寝トライセプスを８〜１５回くらい扱える重さで７セット。
その後、ＪＭかナローかフレンチかキックバックを適当に５〜６セットかな、今は。

ところで、みんなはセット間のインターバルは何秒？

>>901
深呼吸2回分，回数達成より常に追い込み限界やってるんで

>>902
マジで？それじゃあ回数はどんどん下がるよね？

>>903
ガチで｡

深呼吸２回分って１０秒くらいだな、俺もやってみよう

筋肥大よりも筋持久が向上しそうだな

レストポーズやんか。

昨日腕ずもうチャンプとベンチプレスチャンプの綱引きやってたけど
ベンチチャンプの３頭筋ハンパなかったなｗ　

昨日？お盆休みに見たなそれ

俺もけっこう前に見た覚えがある

どっかの田舎だろうな
俺もかなり前に観たし

二頭筋より三頭筋の方が大きいのは知ってるが
労働や日常生活で三頭筋って使うかな？
二頭筋の方が使うような気がするんだが、
意図的に鍛えないと太い腕は作れないのかなー？

生物学的に言えば、必要があるから二頭より三頭が大きい筋肉になってる

二頭筋をそれなりに使う日常動作なら色々思いつくんだけどねぇ
基本何かを持つ動作の大体がそうだし何かを抱えたりするのもそう
これらはスポーツや肉体労働をしていない人でもよくやる

変わって三頭はよくわからんな体を起こしたりよろけた時に支えるとか？
余り強く何かを押したり押し続けたりする日常動作が思い浮かばない

現代だと日常動作じゃないけど大昔まだ四足歩行だった時は常に三頭筋に負荷がかかるから二頭より三頭が発達して大きいし、羽状筋なんだときいたことがある

ギリシャとかの神の像でムキムキなのあるじゃん？
神は4足歩行から進化して人の形になった訳じゃないのに三頭のほうが大きいのは何故だろう？

モデルになった人間の三頭がでかかったんじゃね

のこぎりを引くときに二頭筋を使うか三頭筋を使うか

頭悪いのバレるから黙っとけ(忠告)

え？

>>918
パラレルグリップになるから二頭はまず使わんだろ。
広背筋、前鋸筋、肘周り筋を使うんじゃないの。

原始時代とか狩してた時代に殴る動きしてたからじゃないの？
パンチ打つときは三頭が大きく関与するし、負荷も相当デカイ

近所の公営ジムにはダンベルが10kgまでしかない
せめてディップスができるスタンドでもあればいいのになあ

>>922
パンチで狩り…

パンチで狩りはないかw
最終手段か、仲間で喧嘩みたいな•••

とにかく殴る動きをよくしてたからじゃないですかね！

押す動作なんて普通にあるじゃん

>>912
大胸筋と上腕三頭筋は日常生活でも肉体労働でもほとんど大きな力は必要とされてないね。
前腕と二頭筋の方が関与することが多いし。通常の生活では三頭筋は大きくなることはほとんどないよね。
上腕大きいと思っても筋肉じゃなくてたいていは脂肪だし。

まあそれゆえ三頭筋が大きいと、あ、この人ジムで鍛えてるんだなってすぐ感じることができる。

>>9
＞朝起きたら背中の外側が痛くなった
＞効いてる効いてるｗ

体の仕組みなんて1万年、2万年で変化するものでもないから
今の生活で考えても意味がないぞ
猿、原人、旧人、新人単位で考えるべきだろ

一体何の話してんの？上腕三頭筋を鍛えるスレだよココ

のこぎり引きでは三頭の長頭も使う
もちろん広背筋がメインだが

鍬で畑を耕すのだって、薪を割るのだって三頭長頭を使う

プルオーバーやそれに類似した動作をすれば三頭長頭が使われる

蕎麦、うどん、パスタ、パン生地伸ばすのだって三頭にくるぜ
刃物で切ったり、研いだり、台車押したりetc

>>922槍を使うなら三頭筋も使うね

弓を引く時、少なくとも弓を握っている方の腕は三頭筋を使っている
矢や弦をつまんでいる方の腕も、人によっては三頭筋を使っている

>>927
うちは階段登らなきゃいけない所で毎日自転車を持ち上げてたせいか、
三頭は二頭よりもはるかにでかくなってたよ
今でこそアルミフレームだったりで軽いけど、昔の重かった
今は鍛えて同じぐらいだけども
山がちな地形のとこの人なら結構いそう

車いすの人は三頭筋がすごい。
もちろんビルダーほどではないけどさ。

>>931
たしかにのこぎりは引くのがメインだね。
押すのに大きなパワーは使わない。
だけど引くときも3頭筋は使うな。大きな力はかからないけど。
3頭が張る奴はのこぎりの引き方がなってない

お前らそれが日常なの？

え？大工仕事しないの？

DIYは楽しいねｗ

雪の平地をスキーで走る時のストックワークにも三頭筋を使う

大昔から現在まで人間がやってきたことっていったらセックスでしょ。
セックスで三頭使う機会ってあるっけ？

で、お前ら三頭トレ捗ってんの？

三頭筋を日常生活でどの程度使っているかは追い込んだ翌日にわかるな
二頭筋を追い込むとマジに支障が出るが三頭筋はそうでもない

>>940
バックで掘られてる時とかかな

フレンチプレス42.5kg×7できたよー＼(＾▽＾)／
けどトレノート見直してみたら4月からほとんど変わって無いんだよなぁ
減量期挟んでるから減ってないだけマシか
減量って言っても5�sぐらいしか落とせなかったけど、10月ぐらいから気分変えて増量しよっと

>>942
シャンプーしにくい

>>944
EZバーとかトライセプスバーで？
まさかワンハンドのダンベルフレンチじゃないよな？

背中に嫁(自称43kg)を乗せて脇閉め腕立てしてるがナローグリップのベンチ(80kg)より三頭に効く気がする。
何故だ…？

自称より重いんだろｗ

それから、腕立ての姿勢になって奥さん乗せた状態で、手の下に体重計を置いてみろ
多分90kg越えているぞｗ

>>946
もちろんワンハンドフレンチ(σ-｀д･´)ﾄﾞﾔ
と言いたいところだけど、ツーハンドのダンベルフレンチです
ワンハンドフレンチ重量挙げていくと不安定で集中できないから
最後の仕上げに軽い重量でやったりする

>>947
ダイアモンドプッシュアップは自重だからって油断してると肘やら手首やらいろいろ痛める恐怖の種目

>>949
フレンチはロングシャフトですか？
何キロのプレートでやってます？

>>950
5�sプレート×8です
ノーマルシャフトなのでカラーもぎりぎり掛かってる程度なので、これ以上重くしようと思うと
ロングシャフトじゃないとできませんね

やはり5キロプレートじゃないとやり辛いですよね。

>>952
5kgプレートでも後頭部ゴリゴリなりますからね(´･_･`)
漢さんはフレンチ何キロでセット組んでます？

自分の行ってるジムのプレートが
分厚いタイプの5キロプレートしかないので
32.5までしかつけれません
なので高レップでやってます
片手は苦手なんで軽いのしかしてません

>>954
ジムのプレートが足りなくなったり、マシンの最高設定でも余裕が出てきたりすると
困っちゃうんだけど内心ちょっとうれしいんですよねｗ

EZバー、Wバー、トライセプスバー使えばいいと思うのだがダンベルに拘るのは何か狙いがあっての事なのかな？

>>955
「あ〜軽い軽いわぁ」的なノリですか（笑）

>>956
そのバーがないのです

ダンベル1個でも10kgとかの穴あきプレート2枚使えばパラレルグリップでフレンチ出来ますぜ。
BMの穴あき5kgプレートでも隣を1.25kgにすれば出来たな。昔やってたよ。
プレート構成で手幅も変えられるんよ。三頭マニアは1度お試しあれ。

>>956
力尽きた時に、バーベルだと落とすしかないんじゃないかな？
ダンベルだと肩に載せればOK

>>936
引く時に切れる方向に刃が切ってあるのは和式のノコギリ。
洋式のノコギリは押す時に切れる方向に刃が付いてます。

力仕事をする時に、アジア人は引き付ける力を発揮する方向で
身体を使い、欧州人は押し込む方向で使うらしいです。
原人がアフリカから出た時点では同じ骨格筋だったハズですが、
東洋と西洋で何が違ったのか？は解明されてないらしい。

ほー、アジア人・西洋人で引く・押す力に違いがあるって話は知ってるけど
のこぎりの刃の向きも違うのか面白いね勉強になった


あんま関係ないけど

だから小錦は押し出しが得意だったのか。

押すなら外側頭を十分に使う

引く時は、部分的に長頭を使う

なお肩関節の可動域次第では、広背筋が何故か押す動作でも使われることもある
これは肩甲骨の位置や前鋸筋の強さにも因る

実動作で変わった筋肉の使い方を知ったら、ウェイトトレでそれをシミュレートできないか試し
それを再び実動作にフィードバックする

で、お前ら三頭トレ捗ってんの？

毎日痛くない筋頭探して、そこに集中して負荷が掛かる種目だけやってる
全部が痛くない日は高重量でやる

>>961-962
その割にはベンチが強くデッドが弱い東洋人という不思議
これは単に体型の問題か

>>922
なにそれ、大きくエモノを振りかぶることで長頭がストレッチされて
長頭が鍛えられていたということ？ｗ

肩関節の可動域、腕の長さ、三角筋の強さの差でもある

ショルダープレスでは日本人は白人よりずっと弱い

日本人の三角筋の筋腹の短さは半端ないな。
黒人とか三角筋が長いもんな。
黒人のトレーニーのバックポーズ見慣れてると、2chスレで日本人の写真アップされた時、三角筋のあまりの短さにすぐ気付いたよ。
長い腕を動かすには大きな長い三角筋が必要なんだろうな。

このスレ的には37.5KGの俺はまあまあのレベルかな？シャフト的に40.5KGが限界だが。ロングシャフトもあるが、いかんせん60cmと長すぎる。困った…。

書き忘れたがツーアームフレンチの重量ね！

チョンカスが

三頭害悪論、あるいは使えない、不自然な筋肉論というのは色んな方向からあるんだよな

まず腕の筋肉と言ったら、筋トレの経験のない人にとって一番連想するのは二頭筋の力瘤であって
その反対側が発達していても、肥満による脂肪なのかどうかすら分からん、というレベルだなｗ

そしてこれは腕立て伏せで腕が疲れたときに、使われて疲労した筋肉だよと言ってやると大いに納得する

何だこれ脂肪か？とか言われて、ググッと力を入れてガッチガチに硬いのを知ってようやく筋肉だと納得してびびる訳だｗ

さて、一旦三頭筋が筋肉だと知って、しかもこれが腕立てとかベンチプレスとか押す動作で使われる筋肉だと知ると
中学生くらいだと今度はこればっかり鍛える奴が出る
二頭筋は引く力を使う平和な農耕民族、つまり奴隷階級の筋肉で、三頭筋は押す力、つまり攻撃する筋肉で
戦闘民族、支配階級の筋肉だ、とか訳分からん屁理屈を捏ねていたりする中学生も多いｗ

>>974
外側頭のバルクは明らかに脂肪とは思われないだろ。
これは鍛えれば三角筋も超す怪物だからな。

それに対して、三頭筋は羽毛状筋で収縮速度が遅いからこれだけではパンチしてもしょぼい
それより体の回転で打て！（キリッ　とかいうのが、日本ではまあ大人のスポーツ選手でも
主流の考え方だ

だが最近の研究では、1つの筋肉がすべて同じ神経組織で支配されているわけではなく、
筋肉が中で筋膜で仕切られて、幾つもの筋内コンパートメントというのに分かれていて、
それぞれにつき支配神経が違うこともあるのが分かっている

そして、この筋内コンパートメントは、筋頭ごとに分かれていることが多い
もちろん、非常に長大な単頭筋でも、中が筋膜で仕切られていることもある

三頭筋の場合、長頭の肩甲骨付着方面に限れば、羽状角が非常に小さく収縮速度が速い
逆に、ピキッと目だって格好良い外側頭は羽状角が大きくゆっくり、というややこしい構造になっている

大腿四頭筋でも、外側広筋は羽状角が大きく、大腿直筋は小さいのが知られている

石井教授は「大腿四頭筋は羽状角が大きくて収縮速度が遅いと言いますが、そもそも現在研究されている
四頭筋のデータの殆どは外側広筋のものばっかりですね
更に、内側に入っていて断面積が最大の中間広筋については、誰も調べたことが無いのが実情です」
と書いている

三頭筋でも、外側広筋ばっかりが言及されている状況だ

>>978
＞三頭筋でも、外側広筋ばっかりが言及されている状況だ　　　×
↓

三頭筋でも、外側頭ばっかりが言及されている状況だ　○

三頭筋だと、長頭に繋がる部分といっても一番太い部分ばかりに目が行ってしまう

実際には三頭は上腕骨についていてそこで終点になるものと、
肩甲骨にまで伸びるものとに分かれている

そして、肩甲骨に伸びているものは、一番太い部分では腕のやや内側頭寄りのラインを通るようになっているのだ
腕に若干の内捻が入ったような三頭筋トレーニングを行うと、このラインから、内側頭までに負荷が加わる

上腕三頭筋や大腿四頭筋のような伸筋群を使えない筋肉とこき下ろす人たちは、どうもベンチプレス(or腕立て伏せ)や
スクワットや階段1段抜かし登りのような動作を連続してパンパンになったものイメージしていないような気がするｗ

かといって、直立してバーを降ろすプルダウンエクステンションや、座って股関節が屈曲した状態でのレッグエクステンションでも
長頭が伸びていないからまた違う

で、お前ら三頭トレ捗ってんの？

ぐちゃぐちゃドヤ顔で講釈たれてるヤツほどモヤシ腕

だが、頭の上で上げ下げするフレンチプレスだと
・重量が増えてきたら肩が痛い
・体幹を安定させにくい

と言う人が多い

一方、股関節を伸展させてのレッグエクステンションを昔、トム・プラッツが行い
痛みのあまり物凄く反動をつけて、90kgという彼としてはショボい重量を扱っていた

という事があった
大腿直筋が中間広筋と押し合うので痛いのだ

これらについては、末端関節の曲げ伸ばしより、根元の関節を動かすことで鍛えた方が
効率が良い
そんな訳で三頭筋長頭の肩甲骨付着部に関してはプルオーバーの方が楽で、
大腿直筋に関してはベンチに仰向けに寝て膝先をベンチから出してベンチの足に縛ってシットアップをやるのが
もっと効率的、という事になる
但し後者は、腹圧が緩むと腰椎を痛めるので注意！

三頭の内側頭が肘の内側側腹靭帯の断裂を防ぐ働きがあるので重要である
これはJMプレスが一番効く
人によってはプレスダウンで効かせている

三頭軽視の日本のスポーツマンで、肘の内側側腹靭帯の断裂を起こしたのが大量にいる
そして、内側側腹靭帯の再建手術を受けてパフォーマンスが怪我前より上がったという人が大勢いる

昔三頭過剰重視の指導をしたら肘の故障者だらけになった（肘頭部）ので
今度は三頭軽視を普及させたら、内側側腹靭帯の断裂が増えちまった、なんてい両極端な事態が起こっている

>>982
あぁ、プルオーバーは長頭にガツンと来るな。来ない人も多いようだが。
大腿直筋のそれは素直にシットアップベンチで良くね？
腸腰トレとして片足でやってたけど、大腿直筋に効くのか。

でもプルオーバーで長頭に効かせたかったら、広背筋の外側が十分に強くないといけない
しかもストレッチした状態で強くないといけないのだ
懸垂と、自重より軽いストリクトなラットプルダウンしか広背筋の運動をしていない人だと
せいぜい100kg未満しか広背筋両側で耐えられない
これはプルオーバーだと50kgという事になる

でもライイングトライセップスで上手に上腕を固定したら70kgくらい上がるから、広背筋外側だけを
ガンガン増やしたらライイングトライセップスも増えるか？と考え、
とにかくプルオーバーで広背筋外側を増やす方針にした
三頭長頭はついでに増えれば良いという考えだ

その結果、ストリクトなラットプルダウン（バーを胸骨につける）は1割程度しか使用重量が増えなかったが
プルオーバーで75kgが動くようになった
それで、パーシャルのラットプルでいいなら何kgが使えるか？と試したら150kgでもあんまり難しくない

なるほど、「大胸筋と三頭筋って使えない筋肉だね（ﾌﾟ）　それより広背筋でパンチ打つんだぜ(ｷﾘｯ」の連中が言う
広背筋って、こういう外側ばっかり強い奴か〜なるほどなるほどと

こんなパーシャルなら、ビルダーがそれ用に鍛えて本気出したら300kgくらい動かせる罠ｗ
必死でフルレンジでやってる人たちに何て失礼なことなんだろうねえｗｗｗｗｗ

ともあれ、「腕は太過ぎないで良いんだぜそれよりスポーツでナチュラルに付いた広背筋メインの肩関節がベストだぜ」という主張を
よ〜く分析してみたら、フルレンジとパーシャルをうまく使いこなせなかった事による隙を付いて
一般人が筋トレ好きを煽っているだけと分かったわけだ

だが、今度は「ビルダーは体幹が弱いから〜ｗｗｗ」と言い出すわけだ
そしてこれを分析したら腹直筋や腹斜筋のトレーニングの可動域に基づくものであったわけだが、
それについてもまた長い長い話になる

そしてこれを解決する時に、骨盤と大腿骨を接続させる大腿直筋やハムストリングスの問題になり、
最後は重くなった体を地面から支えるにはどうしたらよいか？と
ふくらはぎについてカーフだけでなく、後脛骨筋とかひ骨筋とかのややこしい話になってしまったｗ

三頭長頭、広背筋、腹直筋、大腿直筋
これらを一遍に鍛える動作は？と考えると、腹筋ローラーという事になる
だが出来れば、三頭長頭と大腿直筋を少しだけストレッチさせるように、腹筋ローラーのグリップを高くして
足場も高くして出来たら完璧、という事になるが、

これって考えただけでも危険なんだが、できる奴いるのかな？
腹筋ローラーでなくても、例えば車輪つきの椅子でもこの運動は出来るわけだが危険極まりないぞ
下手すると椅子の方がひっくり返る

戻そうとしたら椅子がひっくり返りそうだなあ
普通のアブローラーは30回出来るのに

これを片腕でやるのが、自重三頭トレの頂点の1つかも知れんなｗ
後は自重トライセップスプレスディップス(片腕)と、倒立フレンチプレス(片腕)

ID:aL5zR3iN
三頭マニアですね。というかトレーニングマニアですね。
熱意もあり文章も書ける。内容は熟読しないと分からないからなんとも言えませんが面白い人だ。

背もたれの部分なら簡単に出来るが、
座面に手をかけると難しいね

プローントライセップスって低い台でやるなら腰が若干でも曲がっているもんだが
これは完全に真っ直ぐでないといけない
普通のアブローラーと比べてもずっとストリクトになる

三頭もきついが広背筋や前鋸筋もきついｗ
腹直筋のヘソの両側もきつい

そしてちょっと無茶な力の掛け方をするとすぐ椅子がひっくり返る
誰かを座らせてやりたいが、これだと引き戻す力のほうが大きくなってしまう

>>988
三頭は自重でも、工夫次第でバーベルやダンベルを使ったトレをしている人と
同程度の負荷をほぼ同じ関節の動作で与えられる部分だから面白いんです

二頭で同じ動作を目指すと、鉄棒に逆さになってアームカールのフォームで肘だけ曲げろという事になってしまうのでｗ

でも机とか台に手をかけてトレーニングしていると、手首が痛いことがありますね
この場合に関しては台に固定できる縦方向のグリップが欲しくなりますｗ

梅

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ばーか

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