トレーニング分割法及び頻度スレ

月火水木金土日
ABCD

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
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　　　　　 l: : :ｌ: : :ﾄ､|　　　　 　 　 ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ　 　 '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

　 ＿＿＿＿_
　 ヽ_||＿__0/　　　＜　きもいから撃て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　（＠´∀）￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（∵　　∵　　　　　　　　　 　　　・　　ω　ﾟ
￣＿|__l ヽｙ⊃￣""''''''―ν―‐-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∴　　　 　　 ,,,, ,,,,　　　　　　‥ξ　∵　　
　i　　　￣￣￣l　　　　　 　　//_|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∵　　 ,ｨ''"　　　゛'' ,,　　　∵　 ←>>1
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　　　　　　　　　　　　　　 ,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　お前それサバンナでも同じ事言えんの？>>1
　　　　　　　　　　　　 　 ,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,
　　　　　　　　　　　　 　 ,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,
　　　　　　　　　　　　　　,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'｀ヽ
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　　 　 　 　 　 /　　　　　 .ｲＹ⌒`ﾞ{´　 ｀¨´∨　ハ､　ノ ヽ.　ﾘ 　 　 ',
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　　　　　　 /　　 ﾍ-､／ 　 }{　　 ｀.:　 　 　 ﾉ',/ ; ﾊ　　　　 ﾞi 　 ノ/　i
　　　 　 　 !　　　 :　 i　　　|ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し'　｜　　　　 ',/ ,ノ 　;
　　　　　　ﾊ、　 ノ　,' 　 　 ! i.　　　　 　 　 ,'　　_ノ>、　　 　 ∨　/ ,'
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　　　　　　　　　　　　　　　　(⌒ヽ､_,ノ⌒Ｙ"　　　　Y　　　　　.....⌒)
　　　　　　　　　　　　(⌒ヽーﾞ　....::（　　 ..::.......　 .__人.....::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　＿ノ⌒ヽ　 Y⌒ヽ;;:::::"':::::::::::::::::::::::::::::　＿＿＿
　　　 　＿＿_(　　 ﾞ　　　....:::.....　　Y"　 　∧＿∧　 ／
　　　／/ ll＿＿ヽ＿::::::::::::::::::::::::::::::ヽ....（　 ´Д｀）＜おめでと！おめでと！おめでとぇぇぇぇっっっ！>>1
　　「　　　 ヽＯ≡≡O:::::::::::::::::::::::::::::::::::/ つ　 _つ　 ＼＿＿＿＿
　　ﾞｕ─―ｕ-――-ｕ　　　　　　　　　人 　Ｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　し'（＿）

　　　　　　　　　　　　>>1
　　　　　　　　　　 　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　_人
　 　　　　∩　　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　ノ⌒　丿
　　　　　　 ＼ヽ＿（　　　　） 　　　　　　　　＿／　　 ::（
　　　　　　　　　＼＿　　 ノ　　　　　　　　/　　　　　:::::::＼
　∩＿　　　＿／　　　 ／　　　　　　　　 （　　　　　:::::::;;;;;;;）
　Ｌ＿　`ー　/　/　　　/　　　　　　　　　　　＼＿――￣￣::::::::::＼
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |　　 　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　　|￣￣￣＼　　　　　ﾉ　こんな　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　　|　|￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　|　|　 |　|　　∨￣∨　　　　　　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　し'　　し'　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>1　 ｌ￣／.　 ＿__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　/　/.　　/ ___ﾉ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿/　/＿／　/　
　　　　　　たてんじゃねー！　　　　　　Y人,　'　',人⌒ヽ､,　'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Y⌒ヽ）⌒ヽ､　人,ヽ）人'､,　'
　　　　　　　 へ, --- ､　　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　 　 　/￣￣￣　 ､____＼　　　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　 　 / _/￣「~|＼　＿＿ ＼　　　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　　|　|　　|　|　（ ､ Ａ , ＼ミｿ　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　　し'　　 し' と∨￣∨　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ

　　＿＿＿_ ∧ ∧
〜'　＿＿__(,,#ﾟДﾟ) ＜糞スレ立てんな!! >>1逝け!!
　 ＵU 　 　Ｕ U
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いい加減にしてほしいよね
　　　　　　　　　　　　　　　>>1ｼﾈ　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿ ∧ ＿∧ ｳｻﾞｲﾖﾈ-
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾊﾞｰｶ　　　　　　　　　　　　　　　　　（´∀｀（・∀・　）　＜またあいつが糞スレ立てたよ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　（　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　 　　　　　　　　｜｜　| 　 ｜　|
　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（； ´Д｀）　　　　　　　　　（_＿）＿）＿）＿）
　（　　 ´A）　＜ｸｿｽﾚ立てんなｶｽ　　　　　（　 >>1 ）
　（　 　　）　　　さっさと消えろ　　　　　　　｜　｜ ｜　ﾓｳｸﾝﾅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （_＿）＿）　　　　　　　　　　　（＾ω＾　）　＜はいはいｳｻﾞｽｳｻﾞｽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿　　　　　（　　　　）
　　　　　　　ﾂﾏﾝﾈ　　　　　　　　　　お、オマエモ･･･
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（・ω・｀ ） ﾄﾓﾀﾞﾁｲﾅｲ>>1　ｶﾜｲｿｽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⊂旦⊂ ）
　　　＿＿＿_ ∧ ∧　　>>1ﾊﾊﾔｸｼﾝﾃﾞﾈ　　　　　　　　　　　　　　　　（__（__￣）
　 〜'　＿＿__(,,*ﾟーﾟ)
　　 ＵU 　 　Ｕ U

　　　　　　　>>1に糞スレ立てられて皆怒ってます
　　　　　　　・・というわけで、>>1糞スレ立てんな！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,;r'"
　　　　　　　　_.r-―‐-,､_　　　　　　　　　 ,ノ
　　　　　 __,ノ　-─―‐-,､)　　　　　　　,ィ´
ー‐''"´￣　　　-─―‐-,､)　　　　　,;r'"
　　　　　　　　 -─―‐-,､)　　　 .,‐':､
　　　　　　　　ｒ-─―‐-､)__＿,ノ　　ﾞl、
　　　　　　　　|　　　　　（_　　　　　　｝
　__＿_　　　　"､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
　　　　￣｀`'‐､＿__＿,_..-'"　　　　 ｀ヽ、　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`'ー、　　　　 ,人

このスレは伸びない
でも乳首は伸びる

　　　　　　　　　　　　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　￣　　￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （>>1 　）
　　　　　　　　.　'　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　 　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　　　　　　／／
　　　 　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／／
　　　　　　　　　　　,-（　ヽ　　　　　　　　　ｉ　　　　　　　　 　　　　　　／
　　　　/ 　　　　　　メ､ヽ　ヽ　 　　 　 　 　|　　　　 　 　 　 　　　　／
　　　　　　　　　 ／_ 　ヽｌ　 |　　　　　 　　|　　　　　　　　　　 　／
　　　　　　 ,⌒8´　　｀8//　/　　　　　　　 !　　　　　　　　　　,
　　　　　　( 　/_ﾉLL/L/　/
　　　　　／)ﾚ从ﾙﾟヮ／　/
　　　 ／　　　γ　　 　/　　　　　　　 　/
　　θ　　　　　ﾍ　　 　|　　　　　　　　/
　　　　　　　　　）　　　|　　　　　　　,
　　　　　 　　　/ 　 　　|
　　　　　　 　 /　　ﾍ 　 |　　　／
　　　　　 　　i　　/　|　 |　 ／　　/　　　,　'　　　 ＿/　　|ｌ
　　　　　 　/　 / 　 |　 |　　　 し'　　 ／　　　　　　/￣/
　　　　　 /　 /.　　/　 |　　　　　　　(　　　＿　　 /　 /　　　〃,
　　　　 （　 / 　　/　　ｌ 　と　と　）　 て￣　　　　　　　　　　／
　　　　　し'　　　/＿＿)　（_（＿,Ｊ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,-'　 _,,-''"　　　　　　"''- ,,_　 ￣"''-,,__　 ''--,,__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,-''"　　,, --''"ニ_―- _　　''-,,_　　　 ゞ　　　　"-
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て　　　／ ,,-",-''i|　　￣|i''-、　　ヾ　　　{
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（"　　.／ 　 i　{;;;;;;;i|　　　 .|i;;;;;;）　,ノ　　　 ii
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,　　　　　　 （　　　 l,　`'-i|　>>1　|i;;-'　　　　 ,,-'"　　　_,,-"
　　　　　 ＿__ 　／: :／: : : : -==': : : ｀ｰ=: :＼　　 "'-,,　　　　　`-,,,,-'--'':::￣:::::::''ニ;;-==,_____　'"　　_,,--''"
.　　　 ,;´:./_:_:｀く: : :': : : : : : : : : : : : : : : : : : :.､＼　　　￣"''-- _-'':::::"￣::::::::::::::::;;;;----;;;;;;;;::::`::"''::---,,_　　__,,-''"
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　　　{{ : : V: : : :/: : : : :./:./: / |:.; : : : : : : : :ヽ: : : : ::.,-''::::二-''"　　　　 .--i|　　　　 .|i　　　　　　　　　 "- ;;:::`、
　　 ／ゝ､ﾑ___ノ: : : : : :|:/'j/￣i:||: : : : : ∧: ハ: : : :.ヽ::::／　　　￣"''---　 i|　　　　　|i　　　　　　　　　　　　ヽ::::i
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　 /: : :/: : : |:.l: : : : :�W{'ん_ハ｀　　∨ﾘｨ≠ﾐ､j}: :./:./-,_ヽ:::::''- ,,__,,,,　_______i|　　　　　 .|i--__,,----..--'''":::::ノ,,-'
　 ＼:/|: : : : :.|: : : : :|　 弋ぅソ 　 　 　 ん,ﾊ }}: :/:/;　 "--;;;;;;;;;;;;;;;;;""''--;;i|　　　　　　.|i二;;;;;::---;;;;;;;::--''"~
　　　　|: : : : :.|: : : : ::. ///　　　　 　,　弋:ソ 'ﾑ':∧}　　　　　　　　￣￣"..i|　　　　 　　.|i
　　　　|:/:/∨l∧: ﾊハ　 　 　 ＿_ _　 　/// ' l/ : |　　　　　　　　　　　 .i|　　　　　　　 |i
　　　　|':∧: : : : ヽ: j:∧ 　 　 (　 　ﾘ　 　 　人j从:j　　　　　　　　　　　 i|　　　　　　　　|i
　　　　jﾉ　ヽ:∧: : :＼}:l丶　　 ｀ 　´ 　 　.ｨ: : : :/リ　　　　 　 , ７　　　.i|　　 　 　　　　　 .|i
　　　　　　　｀　VVノj八　｀ 　　 __　..イ:/ｲ : : /　　　 　 　　/ /　　　.i|　　　　 　　　　　　|i
　　　　　　　　　 ノ三〈　　　　　}:/j:／ ′jノj/　 　 　 r 、 / /　　　 .i|　　　　　　,,-､　､　　|i
　　　　　 ___,z＜ﾆﾆﾆﾆヽ___ 　　＼ﾆ＼　 　 　 　 　 　|　}/／)､　　 i|　　　　　　ノ::::i:::トiヽ､_.|i
.　　　 　/―､ﾆﾆ＼ﾆﾆﾆﾆ､｀　 　 ´}ﾆﾆﾆーｧ､　　　 　j　｀'し' 人　i|/"ヽ／:iヽ!::::::::ﾉ:::::Λ::::ヽ|i__n､ト､
　　　　/　　　＼ﾆﾆ＼ﾆﾆﾆﾏ三三ﾘﾆﾆﾆ.ノ ハ　 　　 '　 l｀.しiノ }i／::::::::／:::::|i／;;;;;;/::::;;;;ノ⌒ヽノ::::::::::::ヽ,_Λ
　　　 ,　　　　　 ｀ ｰ=ﾆ｀ｰ=､＼ﾆﾆlﾆﾆ／／ ∧ 　 　∧ ﾉ　　　/;;;;;;;;:::::;;;;;;;;:::/;;;;;;:::::::::;;;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::::::;;:;;;;:::ヽ

日曜日 胸メイン肩三等軽く
月曜日 背中メイン二頭軽く
火曜日 脚メイン腹筋メイン
水曜日オフ
木曜日肩メイン三等メイン胸軽く
金曜日懸垂デッド 二頭メイン
土曜日ランジレッグカール以上

I am omanko

I have ochinko

Ａ→胸、背中、肩、首
Ｂ→脚、腕、腹

月Ａ
水Ｂ
土Ａ´
月Ｂ´
木Ａ
土Ｂ
火Ａ´
金Ｂ´


ひたすらこれの繰り返し
年末年始は崩れるけど、あまり気にせず、休む

ダイナマイトホモセックス

日曜　四頭　ハム
月曜　胸　二頭
火曜　尻　背中
金曜　肩　三頭　前腕　カーフ　その他細かい部分

ABで分けるやつはいいんだが、ABCDで分けてる奴の一回のトレーニング時間は何分なんだ？
30粉未満か？

>>15
説明不足になってるの気が付いてる？

>>18
種目やセット数を増やせばいいだろ。

A:胸・背中
B:二頭筋・三頭筋
C:肩・腹筋
D:脚

四分割なら、これがオヌヌメ

>>21
Aで二頭筋・三頭筋やってBで二頭筋・三頭筋ですか？
たぶんAのトレがヌルいから出来るんでしょうなｗ
因みに俺は
月：休み
火：胸
水：背中、上腕二頭、前腕
木：休み
金：脚、腹
土：肩、上腕三頭
日：休み

全てダンベルでやる

ベンチ
ショルダープレス
トップサイドデッド
チンニング
スクワット

2分割にするとしたら、どう分ける？
一部位中何日でトレする？

A：胸、肩、二頭
B：脚
C：背、三頭

を週3〜4回で回してる。
腹筋は週2回になるように、どこかに入れてる。
最近、肩、腕、腹が他に比べて強くなりすぎてきた。

A. 胸、上腕三頭筋
B. 背中、肩
C. 上腕二頭筋、前腕
D. 脚、尻、腰

月. A
火. B
水. C
木. D
金. A
土. B
日. C

腹筋と首は調子良ければ毎日やってる

後ABで分けてる人は凄いな
俺だとどうしても時間が長くなる

>>25
休みいれろよｗｗｗからだ壊すぞ

>>25
AhaBにかぶりBはCにかぶり回復させずにこんなの
ホンマにやってんなら成長無いクソガリだろうなｗ

Ａ胸、肩、三頭
Ｂ脚、背中、二頭筋
Ｃ腹筋、カーフ

最近は始めたＡＣＢＣのループ
自宅トレなのであまり脚を追い込めないのでこんな感じ
完全休養入れた方がいいのかなとか思うが、なにか問題がない限り続けてみる

月曜 胸、三頭
火曜 背中、二頭
水曜 肩、脚、腹筋
木曜 休息日
金曜 （以後、繰り返し）

>>28
追い込めないならＢの日は脚だけにすればいいじゃん
Ｃの日はハッキリいって時間を無駄にしてるトレーニングだな

>>30
追い込めないというか、強い強度で出来る種目がないからスプリットスクワットだけなんで
それだと寂しいから背中と二頭も合わせてみたんだが…
Ｃの日は半分オフのつもりなんだが、そういう意図ならＡＢＣの繰り返しの方がいいんだろうか？

週4で
A　胸　三頭
B　背中　二頭
C　肩　三頭
D　脚　二頭

>>27
誰かこのレスの意味を教えてくれ

すまん、途中で書き込んじまった

>>26
いれたほうがいいか
サボるとあれだからいれてなかったｗ

>>27
誰かこのレスの意味を教えてくれ
かぶってるってどういう意味だ?
一様同じ部位は連続で鍛えないようにしてるが

>>34
胸やるとで補助で肩つかうし背中やると同様に二頭使うから、
その部位の種目やって無くても疲れが残るだろって事じゃないの？

>>35
そういうこと?
その場合どうすればいいんだろう
背中は肩の後ろ使うし
リバースカールのとき二頭筋使うから前腕と同じ日にしたんだが
難しいな

>>36
俺はそういう風な意味なんだろうなと思って読んでたけど、
>>27のレスを抽出してみると>>27自身は背中と二頭を連続した日にやってるし良くわからん
本人に出てきてもらってくれｗ

>>37
ほんとか?
それって俺と同じってことじゃんｗｗ
>>27出てきて説明してよ
ほんと意味が分からんｗ

A 胸
B 背中
C 脚
D 腕・肩
E 休養
曜日関係なしループ

>>38
すまん勘違いだった
>>27は単発だったわ

>>40
ちょ

>>36

筋トレなら
胸と３頭した翌日に肩なんて無理
背中の翌日に二頭、前腕は無理

>>39
三頭やったら1日しか休まずに胸のトレするの？
それで回復間に合う？

>>43
胸のトレの時は三頭少し回復してないくらいの方が、個人的に好き
胸を完全にアイソレート出来る…気がする

週一で回すのは上級者のみで
中級までのガリの皆さんは週二が一番効果的だよｗ

>>42
でも出来てるよ
胸に筋肉痛がある状態でも肩は鍛えられるし
二頭筋と前腕を補助に使うトレーニングなんてありすぎていつやればいいのか
あなたのメニューはどんな感じなの?

A　上半身
B　下半身
C　プル
D　プレス

月　AかC
火　BかD
水　オフ
木　AかC
金　BかD

>>45
腹の日が一日のあなたはガリのようですね

>>46
出来てると言う事は筋トレではなく
ダンベル体操レベル
１０年やっても細マッチョがデブにしかなれない。
>>胸に筋肉痛がある状態でも肩は鍛えられるし
それは胸やって肩に筋肉痛が起こらないトレレベルだから
背中の様な大きな筋肉を鍛えたならば
小さい二頭筋、前腕は死んでるｗ
小さな筋肉が余裕があるなら大きな背中なんて鍛えられない
自分の体を見れば分かるはず

>>48
175cm
104kg
上腕46cm
お前と一緒にするなよｗ
ガリには解らんが腕のﾄﾚでも
腹筋に軽い筋肉痛が起こるんだよ

>>50
数字書くなら誰でもできるよね
じゃあ俺は身長190cm体重112kg上腕58cm

週2は疲れとれんわ。
中4か5位でぐるぐる廻してるな。
もっと扱い重量増えると週一でもよさそう。

>>51
お前と一緒にするなよｗ

http://pita.st/n/bejrz456

>>49
ダンベルトレーニングはビルダーも愛用していますよ
胸の筋トレで肩が疲れた方がいいってことですか?
あなたは背中を鍛えて上腕二頭筋と前腕が死ぬんですか?
自分の体はある程度発達しています

あと参考にしたいのでメニュー教えてください

>>50
腕だけではなく大半の筋トレで腹直筋は使いますよ

>>53
で、どこで拾ったの？

>>55
これは去年の夏
増量後期で107Kgあったｗ

http://pita.st/n/cdoq2347

なんだデブか
乙

>>57
お前は雑魚なクソガリ決定だなｗ

一生増量期の臭いデブほどウェイトあげられないけど全然マシ

175(笑)チビデブw

これをデブと言うのは
頭の悪い雑魚なクソガリですｗ
http://pita.st/n/bfhux059

根拠はクソガリだからUPしませんが
口だけは一人前な負け犬ですｗｗ

二重顎写ってんだけどw
鎖骨も脂肪で埋まってるよ
これがお前のベストショットだからあげてんだろ？
これだけファット乗せて何が上腕46cmだよw
体脂肪一般レベルまで落としたら40割り込むんじゃね？

>>50
プレスダウンだと腹筋使ってるのが分かりやすいよね

>>62
デブは、おからハンバーグでも喰ってろ馬鹿ｗｗ

で、お前の画像は？
クソガリだからUPしませんが
口だけは一人前な負け犬ですねｗｗ

>>54
>>ダンベルトレーニングはビルダーも愛用していますよ

アンタとレベルが違うから話が合わないｗ
ダンベル体操は年寄りが2〜3Kgのダンベルでトレーニングすることｗ
年寄りのトレレベルだから背中の翌日に二頭筋ができるのよ
それを理解出来ないうちはクソガリですよｗ
因みに火曜に胸、水曜に背中、二頭筋したが
現在も筋肉痛が残るほどの強度ですよ

>>64
減量しないデブにはおからハンバーグなんて必要ないもんな
ID検索までして必死だなwww
ほらよ。お前ほどでかくねーがデブでもガリでもねーわ
http://imepic.jp/20120211/600080

>>66
カッコイイ(^-^)

>>67
サンキュー大会前だけどな
正面
http://imepic.jp/20120211/602730

>>68
またまた凄い！！憧れる！(´∀`人)

>>68
す・・・・凄いな・・・
スペックうpしてくれ〜。

>>68
ステユーザーｗｗ

>>68
おからハンバーグでで作った体？ｗ
それが本人ならトレーニーだと言う事は認めるが
筋肉も脂肪も無い戦えない軽量級な体だなｗ

>>70
この時は79
身長は182

>>71
使ってねーわwwww
テストブースター(気休め)だけやで

>>72
もうお前みたいな醜い体、人気ないから逃げていいよ
おからはあくまで鶏肉のかさまし＆食感アップにいれてるだけだから
さようなら

僧帽筋を見ればユーザー確定ｗ

>>75
使ってねーってw
検査はよく呼ばれるが…

>>74
逃げる？誰が？何？どこへ？ｗｗ
戦えない体で何か勘違いしてるなｗ

>>77
はいはい
一生増量期のデブはスレ閉じて飴でも食ってろ
どこで戦うのか知らんが、早く部屋に帰らないと先輩力士におこられるよ

あっ格闘技やってるとしても身長低すぎてボコられるなw
チビデブw

増量後期の体をみて一生増量期ってアホですか？ｗ
1か月前は110Kgあって現在104Kgこのまま90Kgまで落として
増量期突入。俺は大会に出る見せかけの体を目標にしてないからｗ

>>80
じゃあキレてる写真もってこいよ。お前ほど筋量あるなら90kgまで落とせばカット少しは出んだろ？
大会を見せかけ？お前ボディビルしか世の中に大会がないと思ってんの？
いつビルダーだって言ったよwビルダーじゃねーよデブw
お前の大好きな格闘技だよ

計算によると約28貫デブです

>>81
ステ使って水と少しの筋肉＆脂肪をたくあえ
おからとクレンその他の薬を使って減量して戦えない体…
不健康でご苦労なこったｗ

大会に出る為の「見せかけの体」って言ったんだよｗ
無駄な筋肉をつけてビルダーじゃないって？ｗｗ
格闘家の体じゃねーよアホｗ

>>81
ステの検査に呼ばれる格闘技ってあるのか？

>>84 つUFC

窓の高さを見る限り182Cmみえねーが
外人用のハウスでつか？ｗ
で、182で79なら服着てたら一般人とかわらんなｗ

>>85
(;￣□￣)ﾅﾇｯ?
こんどはプロの格闘家の設定ですか？ｗｗ

UFC の格闘家は僧帽筋が発達してません

http://www.wowow.co.jp/sports/ufc/index.html

Ａ胸・・ベンチプレス95キロセット。ディップス、ケーブルで追い込み。
Ｂ背中上部・・チンニング、ローのダブルメインにラットマシンで追い込み。
Ｃ肩・・サイドレイズ15キロセット。アップライトロウ、リアレイズで追い込み。
Ｄ背中下部、足・・バックエクステンションマシン75キロ、自重バックエクステンション、ブルガリアンスクワット片手25キロ

上記に休み一日を入れて中四日で回してる。中5日と迷ったけどとりあえずこの頻度。どの部位も合計10セット以下。
腹筋など細かい筋肉は適当に気が向いた日に。怪我が怖いのでデッドリフトとスクワットはしない。

>>88
HP見たが戦うにはやっぱりある程度脂肪が必要だねｗ
体脂肪が低すぎて打撃を受けたらどうなるか格闘家なら分かるはず

>>90
つ 山本ぽKID 宮田 武田

軽量級は脂肪つけられない人多し

>>90
体重増やそうとしてるんだお


ある程度の脂肪て言うのは言い訳だお

ジムのおじいちゃんが言ってたお

>>91
ユーザーじゃんｗ

武田はしらん
ぽKIDは抜いたろ
宮田もプロ転校直後は入れてたけど
今は入れてないんじゃないの？腹筋の付き方が異様だった



てか奥さんほったらかして2ちゃん三昧で良いの？
立派な体格なんだから肩の力抜けよ大将

>>84
柔道やで
そんなプロ格闘技じゃないわ

で、デブの90kgの写真はまだ？

>>93
画像見れないんだけど
そんなにデブなんですか？？

因みにデブはなんの格闘技してるんすかwwwwwww
どうせ脳内だろ？
100kg級の格闘技ならお前チビ過ぎて瞬殺だもんなwwwwwww

>>94
今、勤務中ｗ
今から帰るﾊﾞｲﾊﾞｰｲヾ(￣◇￣)ノ))

>>96
二重顎、鎖骨も脂肪で埋まってるよ

デブ敗走wwwwwww
仕事中に2chで醜い二重顎を晒すデブwwwwww

ごめんごめん、自演するほど悔しかったんだねｗ

>>101
早くキレてる写真うpれよデブ
脳内格闘技wwwwww

おらおらおせーぞデブ！
格闘技で重要なフットワークなんて出来ねぇし、1ラウンド戦うスタミナ持たないよねw
デブだし

喧嘩いくない！！！！

ガリガリの俺がまとめよう

カッコイイ体の人は、ジムの鏡で体ばかり気にしてる

わがままボディの人は、ジムで自分と他人のあげられる重量ばかり気にしてる。

>>104
じゃあデブだけど鏡見てる俺はいったい！？

5LのTシャツだが雑魚なクソガリはデブといいトレーニーはデカいという…
http://pita.st/n/afgryz14
しかし、筋肉、筋力、脂肪もない頭の悪いクソガリなら仕方ないｗ
トレーニーの君は100Kgオーバーでウエストを絞るのは至難の業と分かるよね？ｗ
100Kgオーバーのデブ＆クソガリは胸囲とウエストの差が大してないからｗｗ

>>106
首がない
怖い…

>>107
鍛えすぎてとれたのでは？

首がないマネキンか何か？

で、誰と戦うのか？

つか、こんな肩甲骨広げまくったら誰でも逆三角形になるわ
脱げよブタ
どうせ二重顎のダルダルだろ？
あ、あと175cm程度のリーチで100kgの連中と渡り合える、戦える(笑)格闘技とやらを早く教えろよデブ

>>こんな肩甲骨広げまくったら誰でも逆三角形になるわ

ド素人、馬鹿、アホ、無知どれが適当か悩む所だが
おまえが100Kgオーバーまでデカく成ってから言えよｗ
180オーバーで79ってガリだろｗｗ
喰いまくって丸いデブなら誰でもなれるがなｗ

>>111
丸いデブはおめぇだろwwwwwww
肩甲骨広げて広背筋強調すれば多少鍛えてる奴なら逆三角形に近づくだろ？
さっさと脱いで、醜い、醜い、使える(笑)脂肪を晒せよ

で、なんの格闘技やってるわけ？
チビデブは脳内格闘技だろ？

オラオラ、レスもフットワークも遅えぞデブ

つーか、基本的に体重の制限ある格闘技やってるなら、175cmで100kgまで増やすなんて愚の骨頂だろ
100kg超級の大男とやって勝てるの？バカなの？デブなの？死ぬの？

81kg級の俺は79まで絞って計量臨むんじゃ！ボケ
通常は90kg強あるわ！まぁ100kg超える醜い脂肪はつけないけどな
http://imepic.jp/20120211/799410
こんな感じで晒せよデブ
どうせ醜いくっさいくっさい脂肪がたっぷりなんだろうけどなw

>>112
>>肩甲骨広げて広背筋強調すれば多少鍛えてる奴なら逆三角形に近づくだろ？

お前が必死に広背筋強調しても「薄っぺらい広背筋」だと気づけよｗ

>>114
ステで無駄な筋肉つけた筋力もない見せかけだけの体ｗありがとうございました。ｗｗ

>>115
鍛える上げた広背筋見せてくれよデブ
どうせ贅肉がたっぷりなんだろ？
なんで服で誤魔化した写真しかあげないの？デブなの？

で、175cmのリーチで100kgクラスの奴らとやりあえる格闘技ってなんだよ？
早く教えろよデブ

>>116
つーか下手したらお前、除脂肪体重俺より軽いんじゃね？
体脂肪率20％はくだらないデブだもんなw

なんてレベルの高い争いなんだ！>>114の背中すごいけどな〜 俺は>>114のほうが普通の人みたらすごいって感じるけどな

仮にステ使ってたとしたら筋力上がるだろデブ
頭おかしいんじゃね？
前の奴がステって言ったから便乗してるだけだろ
能なしのデブ
知能もブタと同レベル

>>119
だろ！これが使えない筋肉らしいよ！
因みに、175cmしかないチビが100kg級で戦える格闘技を知ってたら教えてください

>>117
>>鍛える上げた広背筋見せてくれよデブ
あの画像を見ても解らんの？ｗ
シャツの上からでも筋肉と脂肪の違いが分かるはずなんだがね
で、ど〜みてもお前は180もないｗ窓の鷹さから推測すれば
下手したら170前後だろｗ
お前が今から100Kgオーバーになるならしょぼい骨格からして
腹回りの脂肪しかないぞｗ

>>122
はいはい
さっさと脱いだ画像アップしてからほざいてね
窓の位置なんて各家庭違うからw

で、175cmのチビが100kgクラスで通用する格闘技ってなんなの？

>>122
つーか、100kgなんてなりたかねーわ
ただのデブだし競技に支障出るわw普通の人間は自分の戦える階級で試合に臨むんだぞ
あっ！脳内格闘技のデブはデカささえあればいいんだ。どうせ、キモオタのデブだし関係ないもんな
せいぜいジムで自慢の脂肪をひけらかしてろよ

>>114
ID書いたシワシワの紙を持った画像じゃないと本人認定してもらえないんじゃないかな
プロ目指してるの？プロ格闘家目指してないならなんで弱くなるのに減量するの？

これからも恥ずかしくもなくUFCのプロ格闘家の設定でいくの？ｗｗｗ
闘えない格闘家ｗｗどっちかと言えばショービジネスのプロレス向きｗｗ
しかし、俺はプロの格闘家に勝てると思うほど馬鹿じゃないぞｗ

>>窓の位置なんて各家庭違うからw
注文住宅以外に規格あるのも知らないなｗｗオチビちゃんバレバレｗｗ

>>125
柔道だからプロもクソもないんだ
しいて言えばオリンピックかな…夢のまた夢だけど
81kg級より階級あげると、その上が90kg、100kg、無差別で平均身長がぐんと高くなるし、俺自身身体のキレが落ちる

>>81kg級より階級あげると、その上が90kg、100kg、無差別で平均身長がぐんと高くなるし

石井 慧　身長181cm　体重97.4kgで世界一ｗ
体脂肪を気にする柔道家なんて聞いたことないｗ

>>127
ごめん
なんか煽る感じの言い方になっちゃったけど、あんたすごいよ
俺なんて何年経ってもベンチ100ｋｇすら挙げられない雑魚だから
格闘技も痛いのが怖くてできないし
今の体格になってから、喧嘩で負けたことある？

山下泰裕も 95kg超級 無差別級チャンピオンだけど
身長180cm・体重128kg　これが戦える体だろｗ
柔道家なのに180の設定で79ってｗ
亀田興毅みたいなものですかね？ｗｗｗ

明日も仕事なので寝ますが
これからも、おから食って頑張ってくださいねｗ

>>124
死ねやチビでクソガリがｗ

>>130
クビはくっつきましたか？
仕事はクビになってませんか？
心配です。

こんな2ちゃん(笑)で自分アピールしてんじゃねーよｗ
よっぽど自信ないんだろうな

　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）　’
　　　　/　　(　●　 (ﾟ) |つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　 彡ミ彡）ミ彡ミ　　从
　　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　彡ミ彡）彡ミ彡　　+:;'
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　　　　　　　i　i⌒＼＿_ノ　　　　 ﾉ::::::ﾞ:ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'"ﾞ　　　　/: : : : ::;彡ミ: ;:: ; : : : :ゝミ）
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　　　　　　　　　　 /／　ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　　　〉(_二─-┘{／　　
　　　　　　　　　　 |_|_／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／､／/|　￣￣ヽ

>>114
深夜に目が覚めてちょっとネットみたらオモロイ煽り合戦ですなぁ。
思わず全部読んでしまいました。
えーっと分割や頻度スレらしいのですが、出来ればアドバイス宜しく。

私は４年筋トレから遠ざかってた者です。４年前は１８５×９０で体脂肪１３％程度の一般的なトレーニーでした。
今は同体重ながら確実に筋肉ダウン、脂肪ｕｐでしょう。
昨日から筋トレ本格復帰しましたが、貴方はどんな頻度でやってました？参考までに是非。
当時は結局ベストの分割法を決めれず色々忙しくなり筋トレから離れてしまいましたからイマイチ思いだせんのですわ。

↓は２年ほど前の写真です。現在のは多少復帰し油が回ってから再度ｕｐします。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/6/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282011-12-27+17-32%29.png
家に懸垂台やベンチやら揃えました。ですから意思次第でどんな頻度でも可能です。ジムは時間的制約あって理想の半分も行けなかったなぁ。
今の貴方は上級者でしょうから中級時代の頻度でアドバイスお願いします。

>>136
身体がなれるまではとりあえず上下２分割で回せば？

>>136
元IFBBトップビルダーでオリンピア２位入賞経験ある俺がアドバイス。

以前はまずまずやり込んでいた感じだね。
欠点挙げるなら後ろから見た三角筋の盛り上がり、インパクトが足りないかな。
アウトラインがインパクトなくてストンと肩が落ち込んでる感じ。
ここ結構日本人は弱いんだよね。

とりあえずは2分割で頻度多目にし、筋力慣らしと感の取戻しをやるべきかな。

家でやる場合はモチベをどう維持するかが問題なんだよね。
人と比べられない、競えない、ここをどう克服し追い込めるか。
時間関係ないからダラダラになっちゃうかもしれない。
↑
俺

>>136
なんで外で脱いでるの？ホモなん？

>>139
ホモじゃないと思う。だって>>136なんてホモには需要皆無な貧弱bodyだから。

つーか頻度や分割くらい自分で考えろってな
みんな同じ生活送ってるわけじゃねーんだから

ダンベルとフラットベンチしかない環境での2分割はどんなメニューにしたら良さげ？

http://www.bulkup.jp/training/dumbbell/top.html

>>139
あーこれプールな。めちゃくちゃ筋肉痛だよ、昨年末以来の筋トレを昨日してね。
胸なんて腕立てのみでだよ・・・長期入院してたようなもんだわ。
懸垂も５回しかできないしな。春まではリハビリじゃな。

>>141　>>140
アホ。自分で考えたらこんなスレ要らねぇだろうが。
ネタふりし会話に入っただけさ。ったく２チャンオタはウゼェな相変わらず。
どうせ脳内筋トレのチビデブオタなんだろうけどな。

まぁ昨日から復帰だし二ヶ月でソコソコにはもどるな。
先ずは懸垂１０回くらいには戻さねば。
あー昔は食事５回とかだったんだっけ・・・・面倒だなぁ。
鶏胸肉やプロテインだろ？でも不思議に筋トレすると味気ない鶏ササミや胸肉も美味く感じるんだよね。

さーて、今日はジムでまた全身まわし明後日からは二分割だな。

>>136
お前このスレでよっぽど悔しい事があったんだな
長文写真まで載せて可哀相に

一部位を五日に一度が一番効いたような記憶あるなぁ。
だがジムに頻繁には行けず理想的な頻度や分割はすぐに狂ってしまったな。

今後は基本自宅＋余裕あれば市営ジムに週末一度だな。
器具は劣るが理想的な頻度を試せるのは面白いやもな。

でも大量に酒飲むから三分割を五日で回すのが限界だろう。まぁ酒は減らす方向で考えてるけどな。
そうなると早朝か・・・うーーん寝起きは動かないんだよね身体。

まぁ良いや、こんな暇な事（筋トレ）をマジでするのも人生で最後だろうし二年くらい付き合うかな。
ぶっちゃけ一円にもならん事だけどな。アスリートやらなら分かるけどもな。まぁ本来趣味はそんなもんか。

問題はモチベだよね。別に身体にコンプレックスもない平均的な肉体だしねぇ。ガキの時みたく格闘技やスポーツしてる訳でもない。
女にも困ってないしね・・・・・まぁモチベｕｐに２チャン使うわ。同じ趣味持った連中（脳内含め）いれば遊べるだろうしな。

>>146
ここ来たの初めてだが？ってか２チャンは昨年末から。お前みたいな２チャン漂流者と一緒にすんなカス。ふふ

>>147

俺はアル中といってもいいくらい毎日飲んでたが
トレの日は疲れて飲めなくなった。
飲めないくらい追い込めよｗ

>>148
ここ最近？毎晩ビール５Ｌとかだった。さすがにヤバイからね、メタボ気味だし。
筋トレ復帰は酒量減らすのも目的。
確かに筋トレすると肝臓か乳酸か知らぬが飲めなくなるよね。
筋トレは食生活改善にもなるし良い趣味やもな。さて酷い筋肉痛だが市営ジム（昨年末ぶり）行ってくるわ。
煽りあったり叩き合ったりアドバイスしあったり・・・まぁ色々楽しんでやっていこうかい。
自宅トレーニーにはモチベｕｐが不可欠だしね。２もいいやもな。

>>145
あのさ、アドバイス欲(ほ)しいなら最低限(さいていげん)書(か)かなきゃならない情報(じょうほう)があることわかるよね
それすら書(か)かない奴(やつ)にはアドバイスなんてしようがないから、自分(じぶん)で考(かんが)えろってこと

あとさ、ここは分割法(ぶんかつほう)のスレで君(きみ)の日記帳(にっきちょう)じゃないからね？

>>149
臭い

小さい事いうなよ、書き方キモいぞお前。１５０

うーん、相変わらず市営ジムなんぞは老人ホーム状態だったわ。
フリーウェイトエリアは許容人数の倍の定年終わったオヤジ軍団が長時間占拠し意味不明のダンベル振り回し・・よく怪我人でないよな。

あーココは分割スレね。ただ言える事は情報だけなら本やネットにいくらでもあるんだよね。
多分見に来る人は暇人か生きた情報求めてる人ではないのかね？
なれば書き込むなら写真やスペックくらいｕｐして書くべきだとオレは思うぞ。
ｕｐ出来る環境ないなら構わないけどもな。
そうじゃないと日記どころか妄想話で終わっちまうわな。分かるかしら？おバカな子にも。

>>150
ようするにキミ、ｕｐしなよ。出来ないならキモオタ見做しね。勿論ｉｄつけてね。

>>136は懸垂スレで叩かれてここに避難してきたのかな？

>>150
いい年こいて2chに張り付いて飲酒運転常習や喧嘩自慢しちゃう
痛いオッサンだからスルーした方が良いよ。

アジるようなこと書いてるのは明らかにお前だろｗ
女に困ってないとか、カスとか一言(どころじゃないけど)
多いよ

>>153
臭い

>>154
はぁ・・粘着質なカスは本当にしつこいねぇ。
懸垂もやるしチンスレはオレのホームさ。ずーっと居るよ、初ウェイトスレがチンスレだしな、今後もヨロシク。ふふ
自重トレは爽やかじゃん。比べるところもないからね。お前も２チャン漂流してる暇あったら懸垂でもしろや。

>>155
アジるって何？どこかの方言？２用語ならオレは使わないよ。だから調べない。
変な癖ついたら恥ずかしいじゃんか。バカみたいだし、ﾜﾛﾀ、ｗ、・・・オレにはムリですな。紳士ですから。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/37/010.JPG

おからくぅ〜ん！元気ぃ〜ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>158
なんかオレ様に用かブタ。
http://dl5.getuploader.com/g/patinnko/41/%E7%84%A1%E9%A1%8C.png

まぁアレだな。たのしね。

>>159
おからくぅ〜ん！ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

そっくりやぁ〜んｗ
昨夜から「おから」が気になってｗｗｗ
今朝は焼き肉200g昼は鳥南蛮夜はウナギでお腹いっぱ〜い！
しかし、それでも痩せるんだぞｗｗ
おからくぅ〜んは、ｸﾚﾝ、ｹﾄ、ｶﾌｪ、利尿とか必死に頑張ってるんだろうね〜

まぁアレだな、ｕｐもしないで書いてる奴の主張はどう捉えればいいのかな？

そりゃ筋トレに対するモチ、環境、時間、経済事情やらでバルク量に差はでよう。
だが少なくともダラダラ過ごしてる奴よりはマシなハズ。何より食生活も良くなるからね。

ならば自分が実践し効果出た方法ならばレベル問わずｕｐし内容を書くからこそ文字にも血が通うのではないか？
血の通わないi知識なんぞ誰でも入手できる。素顔まで晒せって話じゃないしね。

まぁどうせ２チャンには２チャン、人には人のやり方とか屁理屈言うのだろうなぁ・・・・。
だがキミらも分かってるだろう、他人のレスを１割も真に受けない＝自分もそう扱われてるとね。
・・・何か寒くない？少なくとも、たかが趣味の筋トレさ。特別問題ない人が大半だろうに。

まぁいいや、オレは出来る限り素で遊ぶさ。

>>161
しかし改めてみると２チャン特有かネットの流行りかしらんがキモイは。
ｗｗとか半角と全角混ぜたレスするなよ。顔文字もな。
気持ち悪いなマジに。ニートオタなら分かるが少なくとも自分に厳しく筋トレしてきたんだろ？
あまりに稚拙すぎる文にジョーク通り越して寒気がするわ。

>>161
豚の飯じゃん

Ａ 背中・胸
Ｂ 肩・脚

Ａ休Ｂ休Ａ休休
Ｂ休Ａ休Ｂ休休

A胸・三頭
B脚・肩
C背中・二頭

A休B休C休A以下ループ

マッチョ二人の醜いバトルが無くなったら盛り上がりが無くなったな。
分割など結局は２〜４分割、同部位３〜５日に一度ってだけじゃんか。
もうこのスレは盛り上がるまい。
だれか毎日全身が一番効くとかオモロイ事書けよ。そして持論を絶対に譲らないでさ。あ？

A　大腿四頭筋　ハムストリングス
B　胸　肩
C　背中　大殿筋
で週に三回トレーニングしています。

週４でトレーニングできるんですが、あと一つはどこの部分を追加したらいいですかね？

>>168
１６６の人みたく週４で３分割でいいのでは？中級レベルならね。

上級者ならココで聞くまでもないでしょ？

Ａ 足
Ｂ 足

週２

>>168
週4日なら(中級〜上級)
A　胸　腹
B　背中 上腕二頭筋 　前腕
C　大腿四頭筋　ハムストリングス 大殿筋
D　肩 　上腕三頭筋　腹


週5日なら(初級〜中級)
A　胸　肩　上腕三頭筋
B　背中 上腕二頭筋 　前腕
休
C　大腿四頭筋　ハムストリングス 大殿筋
A　胸　肩　上腕三頭筋
B　背中 上腕二頭筋 　前腕
休

>>163
おからくぅ〜ん！ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
ステ厨もキモイぞｗｗ
そして体脂肪を気にしすぎるのは
摂食障害(拒食症・過食症)と同じ精神状態ｗ

で、今日もおから？ｗ

>>171
おぉ、それいいっすね。
Ｃの日　キツすぎて死ぬけど

>>171
初級者は上腕と前腕の単独種目は要らないと思う
百歩譲っても、前腕は要らないと思う

大殿筋鍛えるなら、何の種目がオススメですかね？
スクワットやった後なので、ランジかシングルレッグデッドリフトを考えてますが

>>172
誰と戦ってるの？

>>174
雑魚なお前は必要ないよｗ
背中の補助で鍛えられるというのは雑魚なレベルｗ
向上心がある人は前腕上腕もやるべし
その訳は前腕、上腕が弱くて背中は鍛えられない。

>>175
スクワットだけで大腿四頭筋　ハムストリングス 大殿筋は鍛えられる
脚の基本はスクワット。補助でマシーン。
漢はスクワットだけでOK

>>176
たかがnetで「戦ってる」というのは低脳な証ｗ
その心は、netとﾘｱﾙの区別ができない馬鹿ｗ

>>177
その為にストラップあるんだし初級者は基本の大筋群をメインでいいじゃん。
ってか雑魚って・・・たかが趣味の筋トレごときで上から目線かよ、寒いぞお前。

>>179
キモイからｗとかつけんな。お前のレスは稚拙すぎて悲しくなるわ。

>>179
いや、お前ちょっと寒いからさ

>>172
それにおからって何の事だ？筋トレしすぎて脳みそまでパンプｕｐしちまったのか？

とにかく顔文字＆ｗはやめておけ。マッチョが書いてると思うとマジキモイぞ。

所詮は２チャンネラーって事か・・・お前１００ｋｇのブタマッチョだろ？ちがうのかな？
まぁどうでもいいがどんなコンプレックスあるか知らないが１７５で１００ｋｇは重すぎだろうに。
必要以上の筋肉は格好悪いぞ。特に低身長だと更に短足に見えるだろうし・・・・何かカワイソ。

まぁお前のｕｐオレは見てないから再度ｕｐすれや。出来れば全身な、短足が強調されて見えるハズ。
他人に評価してもらいなさい。ふふ

>>180
>>その為にストラップあるんだし
そりゃ背中には無いよりある方が効果的だが
その分腕が鍛えられないｗ
それで鍛えてるつもりなのは雑魚だからｗｗ

>>182
頭の悪い雑魚は布団の中でオナってろｗｗ

Ａ おから
Ｂ おから
Ｃ おから

もうこれでええやろｗ

>>184
顔の悪い雑巾は樹海で吊ってろ。

>>183
会話が出来ないのかカス。初級〜中級ならって話だろうが。
それに常時ストラップ使用とも書いてないだろうが。
握力の限界を越える時のみ使用とかメリハリつけりゃいいべ。

あーーあ、今日は飲むか。筋トレは明日にするべ。だるいし。

おからってなんなん？

胸、二頭筋
足
三頭筋、背中、肩

オレもきになってた。おからって何？新しいトレ系の用語？ははは。

>>187
お前の様な屁理屈しか述べれない馬鹿な雑魚は相手にする気も起きませんｗ

コレはブランクある経験から言うのだが、あんまし人間は変わらんよ。
４年の間に筋トレは二ヶ月に一度程度。んでスポーツもせずに暴飲暴食。
だが体重も変化ないし（体脂肪は上がったから筋肉は落ちたが）筋力も多分二ヶ月で元に戻ると思う。
握力も特段変化ないしね。シルバーなんとかのＮｏ２握れるし。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/36/002.JPG

頻度や分割もまぁ常識の範囲で適当でいいんじゃね？筋肉じゃ飯くえないしね。
所詮は趣味。でも心身に張りがでるし独りで出来る生涯スポーツとしてムリない範囲でノンビリ長くやると良いと思うよ。

筋肉じゃ女も金もついてこないぞ。気楽にいこうやな。

>>191
あのな・・皆はお前の様に筋トレだけしてる変態じゃないんだよ。
筋トレは一見短時間なれどジムならそれなりに時間喰うし自宅でも精神集中っていうか切り替えに手間かかる。
北斗の拳じゃあるまいし筋肉や強さだけで飯食えないんだよ。

初級〜中級なら細かい部分は不要と書いた174の人にも雑魚呼ばわり・・・お前何様？
勘違いしてんなよカスが。
オレは157な。

初級者に前腕のトレーニングを勧めるトレーナーに会ってみたいな

初心者は大きい筋群鍛えてるときに前腕も鍛えられるしやんなくていいんじゃね(適当)

>>193
>>157…（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ　
思った通りクソガリな雑魚ｗ
そんなショボイ体でトレ論理語る資格もない馬鹿ｗ

馬鹿なりに腕とか抜きで一週間のメニュー出してみろアホｗ

>>196
語る資格？ふふ、そんな定義があるとは知らなかったな。
お前の理屈だと全員がｕｐしお前が認めるレベルじゃないとレスもできなくなるのかね？
どう勘違いしたらこんなバカになるんだろうなぁ。
お前は自分より格下と思える相手と絡み優越感得たいんだろ？
ならば資格もクソもないじゃんか。お前の楽しみなくなるぞ、ふふ。

おー喧嘩か！
やれやれ！w

うーい飲んだわい。ツマミには196みたいな筋トレ馬鹿が一番じゃな。
筋トレなど所詮自己満足の趣味なのに雑魚だのブタだの・・・なんなのアノ子。
自閉症の子は特定の事に異常に拘るらしいからね。まぁ趣味は拘るのも楽しみの内だけどね。
あーー１００ｋｇと醜い喧嘩してたカスだろ？196・・・お前はオレの酒の肴にしかならんわい。
>>196
ツマミ切れたぞ！何か作って来いや！

>>199

おからをお持ちしましたｗ

>>200
オレはおからは食わん。ってオカラって何？ズーットおから言ってる変な奴も居るし・・・・。
筋トレしてるとプロテインや鶏肉増えるよね。でもササミの梅シソ巻きは美味。ツマミに最適ね、196も。

おからって豆腐絞ったカスみたいなもんちゃうん？
減量とかにええんやろ
ガサあってローカロリー

>>202
いやオカラ自体は知ってる。でもオレは湯豆腐や冷奴派。
そうじゃなくて何か執拗にオカラオカラ+顔文字の変質者が居るんだが・・・なんだろね。
オレは馬鹿だから意味がまったくわからんのぅ。
>>158 >>161 >>172・・・・ナンなのだろう。お友達を探してるのかしら？

ビルはビール飲もう、な？

>>204
もう呑んでるわい。ってキミどなたさまですかな？

ビルよ、元鶴見区だけど筋トレならサントリー筋麦でも飲んで頑張ろう。

寒い夜だから、明日を待ちわびて。
どんな言葉でもいいよ。誰か伝えて。

ほう、ウェイト板の住人でもあるのね。
まぁ長時間アレだし適度な筋トレも必要だしね。
身体が資本だしのぅ。

>>205
みんな寂しがってるからプスレに戻ってきなよ。
俺はお前さんが嫌いじゃないから。
もう打たなくてもいいから顔出してレスしてくれ。

>>203
謎だな
おからくうん、っておから食べるの？の関西訛りちゃうん？

プスレってなんぞ

寒い夜だから、ビルを待ちわびて。
どんな言葉でもいいよ。誰か鍛えて。

ぷっすまスレだぞ
俺と鶴見区とビルはぷっすま大好きテレビっ子なのよ

>>209
いや・・・それは仁義に反してるし失礼だ思うよ彼らに。
同じ稼業なればこそ否定したりも意味があった訳だし、多分彼らの中にも有った事だろうし。
稼業から離れてしまえばオレには何かを言う資格が自分自身の中に見出せないしね。
同じ辛い思いもしないでネガティブレス連発じゃ自分自身情けないしね。
ココやらは筋トレ復帰したから居るのよ。変なのも居るけどそれも２チャンだし。

>>212
君も早くプスレでレスしなさいよ。
いつもの懐メロの歌詞が無いと面白くねぇんだよあのスレ

板違いでも追ってこれるのか。
すごいな
どうやったんだ

>>216
オレも謎・・・まぁ前から横断してる人いたみたいだけどね。
>>215
キミかな？多分チンスレ住人だろうけど。
でもよくオレがビルとわかったね。爽やかにレスしてるのに。

>>214
そうか。
肉体を鍛えるというお前さんの原点に帰ったわけか。
とにかく彼女を大事にして、気軽にプスレも覗きにきてくれ。

>>215
了解しました。
この板にビルがいるとのレスがあり探してみたら実際にいて驚いたが、元気そうで何より、本当に良かったよ。

住人の皆様、スレチですみませんでした。

>>218
サンクス。まぁでも完全廃業と決めたわけでもないからね。
今は心身を色々な意味で戦える状態にしたいんよ。

キミは覚悟決めた一流。オレにはどうしても越えられない壁があるんだよ自分自身にね。
まぁでも恥ずかしながら少し覗いてた。●●武やらアホが涌いてたのには吹いたけどね。

まぁまたキミらと遊ぶときも来よう。激動の業界だが頑張ってほしい。

>>220
あぁ、覗いてくれていたのか。
自分も一流ではないし、日本中探したってそんな奴はいないもんだよ。
自分は稼働から帰ったら｢ただいま｣から連続レスで懐メロ書いたりしてるからすぐわかるはず、気が向いたら返レスしてくれ。
気長に待ってるよ。

自宅筋トレ初心者です。
Ａ.
　ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ（胸）
　デッドリフト、ﾜﾝﾊﾝﾛｰ（背中）
　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（肩）

Ｂ.
　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、片足ｽｸﾜｯﾄ（足）
　ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（腹）
　ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、他一種目（二頭筋）

で、腹は20×3、他は10×3セット週2回の頻度で追い込んでます。
最初の3か月くらいはこれで回そうと思ってますが、
他に改善点やアドバイスを伺いたいです。

今の悩みは、デッドとｽｸﾜｯﾄが途中から握力なくなってキツいことです…

よろしくお願いします。

>>222
Bの上腕二頭筋はあるからに持ってきなよ

>>223
ごめん
予測変換ミス
上腕二頭筋はAのパートでやった方がいいと思う
上半身、下半身で分ける

>>222
ストラップとか使えばいいよ。
まぁ先ずは筋トレ好きになるのが一番。
効果はモチｕｐになろうが先ずは嫌々じゃなく好きになるのが一番だよ。
一番一番連呼してるけどさ。

日　背中三頭
火　脚二頭
金　胸肩
週1でずっとこれでやってきてる

>>226
ほう、以前迷った。時間はないけど超回復やら考えたら５日おき？とかさ。
でも週一度で十分だと思うよ。筋肉や筋力ｕｐしてるでしょ？

>>223
早速のアドバイスありがとうございます。
お恥ずかしい話ですが、Ａの日に腕もやると、
ストレッチを含めた時間で約2時間になってしまい、
集中力が続かないので、時間で分けてます。

>>225
レスありがとうございます。
筋トレを始めて約3週間ですが、今までガリだったため、食事と筋トレで体系と体重が少しづつ変化が見られ楽しいです。
BMのパワーグリップを買おうと思っていましたが、在庫切れだったので断念してました。
ストラップ買ってみます！

>>227
十分アップしてるよ！まだまだしょぼい体だけど。
逆に週2回同じ部位鍛えられない。十分栄養摂ってるつもりだけど胸とか長くて4日筋肉痛続く。

>>229
それぞれ個人差あるしね。のんびり行こうよ趣味だし。
４日も筋肉痛続くなら追い込みが凄いんだろうね。それが楽しいのだろうし良いと思うよ。
理論では追い込み減らし頻度上げて成長スピードｕｐとかもあるみたいだけども、一番は本人の満足感だと思う。
一円にもならん筋トレだけど、ソレで心身が向上するなら最高だと思う。頑張ってね。
もし可能ならその頻度での成果を使用前、使用後みたくｕｐしてくれたら皆の参考にもなるよ。よかったらｕｐしてね。

>>230
なるほど、そういうやり方もあるのか
参考になったわｔｈｘ

>>197
うん、アノ体で人様に語る資格は無いと俺も思うｗ
自称コーチと言うハッタリとかいうクソガリと同類
定義だけど野球が下手なコーチの言う事は聞かないのと同じ
トレーナーにしても机上の理論しか知らないクソガリより
理論を実践し作り上げたマッチョの方が説得力があるのは当たり前だｗ

何でお前ら仲良くお話できねーんだよｗｗ

>>232
変な奴。ならお前もＵＰしてから語れよ、ＩＤつきでな。
そもそも大半のトレーニーはゴリラみたいな身体は求めないと思うぞ。
ジーパンにＴシャツやスーツの似合う身体と、パンパンの太ももで普通のスラックスもはけない身体とどっちが良いのよ？
クソガリ？１８５の８８ｋｇはそんなにガリですかな？自由に動けてそれなりにパワーあれが良いんじゃね？どや？
適度な生涯の趣味として楽しむ筋トレもあって良いとおもうぞ。
そりゃ筋肉や扱う重量に取りつかれたら様々やりようもあろう。だがソレかっこいいのか？
ライフスタイルの一つに筋トレがあるのであって、筋トレはライフワークじゃないんだよ。
簡単に言えば筋肉で飯は食えない（極一部を除いてな）、気楽に楽しくやりゃ良いんだよ。
まぁお前が筋トレに血道あげてるなら別に否定はしないけどな。
まぁアレだ、とにかくcLqjwL2tつけてｕｐしてこいや。
有名人じゃあるまいしｕｐくらいどうでもいいべ。ホレ、お前の美学をみてやるよ。

>>234
これはトレ３か月程度でできる体ｗ
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/37/010.JPG
誰もがゴリマを目指してる訳ではないのには同意する。
しかし、最低でも立体感のある筋肉が必要。
アンタのように立体感が無い三角筋、二頭筋は初心者
また、誰もがゴリマに成れると思うなよ。素質が必要だ。
＞適度な生涯の趣味…
筋トレなんて自己満足の世界だからそんな事はどーでも良いのｗ
筋肉もなくパワーもないクソガリが人様に講釈タレるなよ！ってことｗ

>>235
ちなみにコレは２年筋トレしてない時のハイキングの写真、ｏｋ？
今は４年してないわい。
まぁようするに何もしてなくても身体は維持できるって事。
まぁ精々お前はがんばれや。って何故オレのｕｐしてんだコラ。
お前の出せや。お？

>>235
ちなみにオレはアームカール大嫌い。筋肉痛が嫌な感じになるし滅多にしなかったなぁ。
まぁアレだ、もともと何もしなくても体型は昔から維持できてるからなぁ。
まぁお前のupしろや。オレの美学はジーパンやスーツの似合うからだ。
あっごめん、短足君は何を着ても似合わないんだったね。失礼。
しかし９０ｋｇでガリ・・・お前例の１００ｋｇブタマッチョか。ははは、まぁ頑張れやチビゴリラ。

>>236
本物の馬鹿だなアンタｗｗｗ
一般人並みの筋量なんだから維持できて当たり前ｗ
ソフトマッチョはトレ、食事に気を使わないと縮む
維持できる＝自身がクソガリと言ってるのと同じだアホめｗ

こういう執念深い粘着タイプが居るからジムもやめたんだっけ。
過去にどんなトラウマあったか知らないけどチビってバカみたく筋肉に固執するんだよなぁ。
スポーツも努力してもチビには限度あるからかな？多いよねアメリカでもチビビルダー。
まぁとにかくジムでもウザかったのがこういうタイプ。筋肉にしか優越感もてず聞こえよがしに背が高いだけじゃんとか・・。うざ。
でもアレだ、２チャンごときで人様に〜ですか？どんだけ執着してんだよ筋肉に。オェ。

誰かの書き込みのコピペ↓
俺の学校に障害者学級があったから判るけど、自閉症の子は強く特定の物や事柄に拘るからね。

って事ですな。お前キモいんだよ。オカラく〜んだろお前。先ずは心療内科行け、な。

・・・・お前アレが子供みたく小さいんだろ？んで初体験のときにカワイイとか言われたのかい？ははは。
チンコは鍛えてもデカさ変わらんからなぁ・・・カワイソ。
まぁ括約筋鍛えれば硬くなるから頑張れ、な。

>>239
頭の悪い小僧が論破され逆切れですか？ｗｗ

クソガリは何もせすとも維持できるから気にスンナｗｗ

>また、誰もがゴリマに成れると思うなよ。素質が必要だ。
↑要するにオレ様は素質に満ち溢れる。みんなオレを羨ましがれ、がってくれ〜〜。ってか？
小さい奴め。まぁでも良かったなソンな素質でもあって。
ん？素質あるオレ様のヤリ方を伝授しても庶民には結果でないと言いたいわけね。
ならばお前のトレ方法など庶民のオレらが知っても意味ないジャン。
あーそれにオレはスポーツマン体型で良いからお前のゴリラ理論など不要。
まぁ精々自分の素質とやらを吹聴して浸ったろブタ。

まぁ良いからお前の全身の写真でもｕｐしてこいや、な？
一般的にどっちの体型が理想的か知るのが怖いかね？
トラウマから脱却しようとキチガイみたく努力した事が無駄だったと気付くのが痛いかい？
ココはゴリラ目指すスレではなく一般人としてカッコイイ身体を目指すトレーニーが集まるであろうスレじゃないのけ？
だれもお前なんかになりたくねぇよ。チビゴリラが。

>>235
俺　トレーニング４年近くやってるけど、そこまでいい体じゃねーよ・・・
死にたくなってくるわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>242
頭の悪いクソガリは反論できなくなると
論点を次々変えるのが特徴。

その見本みたいな馬鹿だなｗ

何もぜずに維持できる低レベルなクソガリが
トレ論を語るな。クズが人様に指図するなｗ。

>>245
早く醜いお前の姿を晒してこいｉｄつきでな。
先ずはお前の不細工なスタイルが一般的にどう映るかやってみ。
先ずはそれからだ。お前がブタゴリラか誰かはしらんが言葉遊びしても詮無き事だろうが。何が論点だバカかお前。

>>245
立体感のある筋肉ってやつを見せてくれよ

>>247
そんなのググれば腐るほど出てくるだろアホめｗ
頭の悪さからしてクソガリと同一人物かよｗ

>>248
だからお前はｕｐしろや、な。

>>248
あのさ、肝心のお前の体はどうなの？って話
言ってる意味わかる？

>>250
それなら、
「立体感のあるお前の体を見せてくれよ 」と書けアホめ

日本語も満足に語れない馬鹿は黙ってろｗｗ

>>251
んなの流れで分かるだろうが。下らんレスする暇あったらｕｐしてこい。

２チャンでトレの持論や理論語るには素質や資格が必要なんだろ？
んでお前は数少ない有資格者さんなんだろ？早くｕｐしろや。

しかし不特定多数が集まる２チャンに資格が必要と力説・・・お前の脳内は何色なん？

>>252

お前しか解らん言葉は日本語じゃねーのアホめ
自分の言葉足らずを指摘され逆切れｗ頭が悪杉ｗｗ

で、お前は誰なんだ？
上のクソガリが女々しくID変えて書き込んでるのか？

>>253
頭悪そうだから簡潔に書くよ。

体の写真はアップできるの？できないの？

>>253
意味わからんわ。しかし何故ＵＰもせずウダウダいってるのよ？
自慢の身体を晒せるチャンスだろうに・・・出来ない理由はなんなんだ？
お前だろ>>50は。執拗にガリを連発してるが何なの？なんのコンプレックス抱えてるんだよお前。
しかし良く分からんけど１０４ｋｇで上腕４６って太いの？
当時体重８８ｋｇで４３ｃｍはあったぞオレみたいな適当なトレーニーでも。
まぁいいや、とにかくｕｐしろ、な。

おいおいリストラされて荒れてる高齢者を虐めるなよ5Lのパンツ振り回して暴れても困る

上のほうで争ってる自称182cmの奴ってたぶん
どっかから拾ってきた画像だよな

>>252
柔道の人だっけ？
たしかに柔道やってる奴の背中ではないなｗｗｗｗ

>>255
しっかり読めよアホめ

で、お前は誰なんだ？
上のクソガリが女々しくID変えて書き込んでるのか？

そんな返信も出来ない小僧は黙ってろ

これでこいつは写真アップできないことが確定だな

大した知識もなさそうだし、煽りでしか会話に入れないバカってことで完結

>>259
クソガリじゃ誰に言ってるか、わかんねーんだよ。お前全員に言ってるだろ？マジ病院行け。
>お前誰なんだ？ってコッチの台詞じゃ。
idは電源落とすと何故か変わる、以上。
早くｕｐしろ、有資格さんよ。

>>261
初心者のクソガリかｗ
何で電源落とすんだよアホめ。
女々しい自演厨と言われても仕方ないぞｗ
散々アンタにクソガリって言ってるのに
「クソガリじゃ誰に言ってるか、わかんねーんだよ」ｗｗ
解らないのは頭が悪いかだだよｗ

で、な〜〜んで俺様が初心者のアンタに画像を見せなきゃいけないんだ？ｗｗ

２チャン始めて二ヶ月近くになるが、他板で忠告された通りって事だなぁ。
１０４ｋｇも柔道家も想像の産物・・・キモイオタが現実とバーチャルの区別付かなくなってレスしてたのかねぇ、キモ。

やってないオレが批評するのはおかしいけど１８２×８１？オフは９０らしいがあんなにバルクでるん？>>114。
オレは１８５×８９ｋｇだったが（今も変わらんけど筋肉は落ちた）たいしたバルク無かったよ。胸囲１１７、上腕４３程度だった。
とても似たような身長、体重には思えないのだが・・・。柔道家は下半身の筋量多いし余計に上半身のバルクに？が付くよ。
１００ｋｇって言うなら納得するけどさ。まぁでも本人居ないところで言うのはフェアじゃないな。反論出来ない訳だし。

>>262
あーお前もういいから。どうせｕｐも出来ないんだろ？
他の人にはガリ、オレにはクソガリね。覚えたよ。

また、都合が悪くなったら電源落としてリセットするんだろうなｗ

あのガリ画像をど〜見ても胸囲１１７、上腕４３には見えない
きっと、二次元にはガリ用のメジャーがあるんどろうなｗｗ
それに言う事は女々しい過去形ばっかりｗ

アンタのHNは「クソガリ自演厨」にしろよｗ

>>263
あれの写真は背中しか見てないけど
182�pであれだけバルクがあれば脚とかガリガリなんじゃねーの？（それで柔道家ってのもな　ステ検査があるとか）
よくてせいぜい身長詐欺、たぶんどっかから拾ってきた画像を自分だと言い張ってるだけ。

175cmで体重104�sの人はビッグスリーの数字はどれくらい？
あと、バーベルカール（ストリクト）、ショルダープッシュ（ミリタリーで）、懸垂
などの数字も書いてもらえると嬉しいんだが　懸垂は104�sもあれば厳しいかやっぱ？
俺も175cmで現在体重87�s（90kgでキレるくらいが目標）なので単純に参考までに聞きたいと思って。

バリバリの皮一枚に絞って104kgだとステビルダーだな。
インクラインでもベンチ２２０ｋｇはいくだろう。
デッドも３４０ｋｇくらいじゃない？
ぽよってるなら
ずっと低いだろうけど。
104kgでも軽々懸垂してるよ、ステビルダーはｗ
http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo
↑240ポンド（108kg）のビルダーのマッスルアップ

懸垂に関してはそれもそうだな
俺も総重量105kg（体重85�s+加重20kg）で10発できるし
肘怪我して休んでる間にちょっと下がってしまってなかなか復活してくれないが

なんで荒れてんのこのスレ

>>264
オレの都合がどう悪くなったんだ？お前キチガイ確定ね。
２チャン廃人の不気味さを知ったよ。なりきりを通り越して現実と混濁してる精神病か。
いやｕｐ逃げてるんだし混濁はしてないわけね。
ん？昔はなし？なら現在のｕｐしても良いんだぞ。
４年トレしてない腕立て伏せで筋肉痛になる身体だけどな。とにかくお前ｕｐしろや、そしたらｕｐしてやるよ。

>>264
自演厨って何の事だ？まぁクソガリは分かるが。
本当に変な奴だな自称素質に溢れる上級者。多分キモい引きこもりオタだろうけど。
ん？オタってより孤独で惨めな貧乏中高年（５０歳くらい）ってイメージ強くなってきた。
当然女などいるわけも無く今日も部屋でむしゃくしゃか・・・哀れな。すまんもうｕｐいいよ,どうせ出来ないだろうし。

>>266
１０４ｋｇはただの２チャン漂流者だから相手にしても無駄だよ。

月曜日→胸メイン+三頭+ジョグ
火曜日→肩メイン+二頭+ジョグ
水曜日→脚・尻
木曜日→背中メイン+腰+ジョグ
金曜日→その他、もしくは足りないと思った種目、好きな種目+ジョグ

104Kgと柔道家おから君の人気に嫉妬(笑)

人様に持論を語るには資格が必要だ！の１０４ｋｇ君？か誰か知らないが
結局ｉｄ付きｕｐしないで消えたね。

最近書いてる人でおから君104ｋに勝てる人はいない現実が悲しい

２チャン住人って大別して二つに大きく分かれると思う。
可能な限り素の自分を出して他人の意見を通して自分を客観視したいタイプ。
虚像を作り別人になる事で現実逃避を計るタイプ。←１０４ｋｇとか柔道家。

そう考えれば最も虚像を作りやすいのがウェイト板って事だろうな。
ジムは色々面倒で４年ぶりに筋トレ再開を自宅メインにしモチ持続の為に２チャンを利用しようとしたが判断ミスだったかな。
うーんコレから春になるし面倒がらずにジム通うか。
１０４ｋｇと柔道家のバトルが妄想対妄想と思ったら寒気するわ。

そんな変質者とレスしまくったのは汚点だよ。おぇ、マジ吐きそう。
２チャンにはマトモな人間居ないのかねぇ。フェイスブックとかじゃないとダメかね。

取り敢えず、誰か「おからっちょ」のHNで登場してみてくれｗ

>276
バルクの104　カットのおから君　その他ゆかいな雑魚たち(笑)

１０４ｋｇはともかく柔道家は似たような身長体重だから復帰に際し参考にしてみようとした。
・・・がどちらも妄想キチガイの可能性が限りなく高くなったわ。オレも２チャン分かってないわな。
二ヶ月２チャンしてある程度住人の癖とか読めてたつもりだったが・・真の狂人は判断できないわ。
奴等が妄想で虚像作ってレスしてたとしたら一体何の為なんだ？理解が出来ないよオレには。

>>279
お前プスレの奴だな。背面でいいからお前もｕｐしろや。
わざわざプスレにも晒しやがって、お前がザコなんだよカスが。

ID:cLqjwL2t
↑
こいつ、あの手この手の言葉じりを捉えた揚げ足ばっかで情けなさすぎるw
挙句、どう見てもこいつが言い負かせれてんのに、「論破した」とか言い切っててドン引き。
言葉じりだけ捉えた無理問答みたいなレスばっかで、最後までうpしないで逃げやがった。
死んでくださいw

プスレとは何？思いこみで非難しないでね

みんな仲良くしようぜw
俺がおからく〜んを名乗るからさ。
巨デブマッチョだけどw
身長178
体重119
上下二分割でトレーニングしてるよ
月 練習
火 練習プラス上半身
水 練習
木 オフ
金 練習プラス下半身
土 ニ部練
日 練習 午後オフ
こんな感じ！もう少しトレーニング頻度つけしたいけど時間的に無理
練習には自重トレは組み込まれてる
こんな感じっす
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvaLeBQw.jpg

まぁいい。あんな妄想狂人相手にしても詮無きこと。
まぁオレもｉｄ付きｕｐしろと言いながら自分はしないのもアレだし一応ｕｐ。
チンスレでしつこい奴がいてｉｄつけてｕｐしたものだけどね。それと買った懸垂台のと。
まだマトモに筋トレできる状態じゃないし４年ブランクあるだらけたメタボだけどな。
まぁコレで１８５の８９ｋｇさ。
>>114の柔道家が同身長くらいでオレより軽くてこのバルクは違和感はあるよ。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/39/006.JPG
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/29/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-01-13+14-08%29.png

俺もこのくらいカットだしてぇな
減量は出来ないけど…

>>286
ラクビーかアメフト？実業団なん？
でもいいなぁ身体使ってメシ喰える人は。裏山。

>>284
すげぇ
練習って何やってるの？

>>287
フットボーラーだよ
ディフェンスラインだから減量は出来ないw
カット入った身体に憧れる…120kgで体脂肪7％とかになれねぇかなw
仕事しながら好きな事させてもらえるのにとても感謝してるよ

>>289
いいなぁ。アスリートが一番幸せだよな筋トレして。
やった事が実際に使えるんだもんなマジ裏山。生まれ変わったらアスリート目指したいわ。

>>290
怪我やなんやで急に辞めないといけなくなるのを想像すると鬱になるよ！
頭わりいのにそこそこの企業入れてもらってるからアメフトダメになったらどうしよう…って感じ！
部をクビになったときのために営業も頑張らないといけないのはみんなと一緒よ

>>291
頑張って欲しいわ。ドコなの？アメフトかぁ・・一度あのユニフォーム着てみたいわ。
高校時代ラグビー少ししてたが超弱小校（０対５０とか）でイヤになり辞めた。
んで空手やったが・・・喧嘩強くなってもメシ喰えないじゃんと辞めた。
スポーツはそれ以来してないや。地味な筋トレを数年した程度、それも４年してないけどね。
なかなかにモチ保つのは難しいや一般人は。キミがマジうらやましいや。

>>292
流石にチーム名まではすまんな
俺も高校は弱小高だったよ。たまたまFラン大学のコーチに誘われて推薦で大学入れて貰ってなんとか続けてる感じよ
プロでは無いから飯は喰えてるに入らないなぁ…一応営業職になってる
キチガイじみた趣味って感じだよ

アスリートって毎日のように身体を酷使してるよね？
俺らも毎日全身筋トレしてもいいんじゃないかな。
分割なんてしないでさ。

897 名前： 無記無記名 投稿日： 2012/02/14(火) 21:02:36.41 ID:DT8YM3bF
>>895
ちなみにオレは４年筋トレさぼってる元トレーニー。
確かにヤンキーにも外道にも深夜だろうが絡まれた事はない。
１８５×８８位・・トレしてないから同体重でも筋肉は落ちたけど。
なんか２チャンの特にウェイトスレ住人の全てが胡散臭い。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328871971/
↑分割トレとかなんとかだが、１０４ｋｇのゴリマとバリバリの柔道家がバトルしてた。
だが両方ともオレが突っ込むと知識はゴミだしｉｄ付きｕｐも結局してこなかった。
妄想マッチョ対妄想マッチョのレスの応酬を読んだわけだな。マジ寒いや２チャン住人。

毎日全身はやる必要ないと思うよ
明らかに効率悪いし体重の維持に必死だから
オフの時期は練習無しで同じ上下二分割だけどバルクの上がり方が全然違う
スポーツによると思うけど、アメフトはひたすらダッシュの繰り返しだからかなりカタボってる気がする…

>>293
実業団が一番じゃんか。でも少なくとも筋トレや練習の成果出せる場があるのは恵まれてるよ。

ベンチマニアなどジム内で奇声あげて初級〜中級者に虚栄心張ってるだけのパフォーマーだし。←１時間とかベンチ占拠するし。
以前市営トレ室でｉｖａｎｋｏ？のオリンピックシャフトにハジまでプレートつけてデッドやろうとしてた奴が居た。
念入りに二重にストラップ巻き・・・？一旦居なくなり？戻ってまた何分もかけて巻きなおし・・・・・・。
うおぇーの奇声と共にパワーラックから３センチ挙げて終わった・・・この間３０分。ヒザ伸ばしただけ。

こんな奴等ばっかりよ目標なく筋トレに執着してる連中は。キミは恵まれてるよ。

サイクルトレーニングやるのって勇気がいるね
重量を落として
しかも限界まで追い込まない

>>295
ん？それが何？胡散臭いって各々思ってるじゃん。違うの？
だから貧弱ながらｕｐしてんだよオレは。宣伝サンクス。
オレは思った事を即座にレスするだけ。それだけさｏｋ？

>>296
非効率なのか…
部活とかやってた頃は
「筋肉痛がすごいんで動けません」
なんて口に出せずに走らされたけど
あれ考え直したほうがいいな。

>>272
182cm設定の奴に175�p（俺も175�p）はチビだチビだ言われて
お前の応援してやるほどこっちは酔狂じゃないんだよｗ

>>297
環境に感謝しながら頑張るわ！

>>300
少なくとも筋肥大には効果薄いよ
シーズン中は馬鹿食いしまくるんだけど、練習のせいで全然体重増えん。
むしろ減るしな。
部活なら精神鍛錬の意味合いもあるから、走らすのはいいと思うw

>>301
ん？応援なんぞ要らないぞ。酔狂？オレは既に３Ｌビール飲んでるぞ。
お前も筋トレばっかしてないで飲め。そしてｕｐしろ。ツマミにするから、な。

日本の運動部はやたら走り込みを信仰してるね。
試合中に長距離を走る事はまずない野球部にすら長距離走らせたり。
その割に陸上の長距離専門の世界では全然世界で通用しないけど

>>304
お前スポーツしたことあるの？
スタミナは下半身が全てなんだよ。
オレなんか１０分すら走れないポンコツだぞ。酒タバコと運動不足でな。
スタミナないと全てのパフォーマンス落ちるんだよスポーツは。

>>303
俺は夕方からジム行って軽く筋トレやったあと
トレーニング仲間が休みだからスタミナ系のシャドー1時間ほどやって気持ちよく汗かいた後に、
今こうやってハイネケンをやってるところだ。
IDみたらどうやらお前は空想柔道家とは別人みたいだな　失礼した
ショルダープッシュスレの一流じゃない歌い手とかなんとか言うおっさんだよな？
まあ、楽しく酒飲みながらやろうぜ　腹減ったぜ

>>302
現役の情報ありがとう。

精神鍛錬もいいんだけどさ
中学の頃の部活って
特に指導も無く怖い先輩が筋トレ見てて
めちゃくちゃなフォームで半べそでスクワット→走り込み

成長期にこれってまずいんじゃねーのって今更だけど思うんだよね。

ああ、UPはしないよ　俺は上半身に知り合いには誰だか分かる印が刻まれてるからな
以前は雑談系の板で全裸さらしたり火星方形チンポさらしたり
やりたい放題やってたがｗ

それとな、お前�Ach暦浅くて知らないだろうけど、語尾には適宜ｗを一つ付けろよ。ｗだぞ
これは優雅に微笑んでますのマークだからなｗ

>>306
ダレそれ？まぁいいや、ハイネケン好きか、オレも昔はハイネケン一本だった。バドは嫌い。
まぁキミは空想柔道家や１０４ｋｇみたいな痛い人ではなさそうだしな。
自分の体重で分かるよな、アレが偽者と。
因みに筋トレしたら直後にプロ+糖質摂ると良いんだと。前は実践してた。キミはどや？

>>308
ｗとかワロタとか絶対に使わない。そんな真似は紳士には出来ない＆変な癖ついたらどうすんだよ。

俺は今増量期なので走ってないが
ジムにあるマシンだと時速14�qで30分（つまり走行距離は7�qだな）が最高だな
たまに調子の良いときしかこのスピードはでない

ちなみに陸上の1万メートル（10�qな）なんぞは男子は30分くらいで完走しとるわな
時速14�qで死にそうになってる俺より3�qも余分に走ってんだから世界の価値あるわな

>>310
郷に入れば郷に従えっつーだろ
肩肘張ってないで俺の言うこと聞いてりゃ間違いねーよｗ

>>305
例に出した野球ではMLBの選手なんて長距離走は全然やらないけど
日本の野球選手より別にパフォーマンスで負けてるわけじゃないよ？
やたら長時間走らないとスタミナつかないとかそれこそ宗教の信仰に近い。

>>309
175�pのほうはちょっと分からないけど、182�pで上半身あのバルク＆柔道やってるってのは
違和感あるな
写真ＵＰる前に相手に対して「どっかで探してきた画像だろ」て挑発してたのを見ても
自分もそれやってるって公言してるような雰囲気はあった

ていうか、あの写真どっかで見たことあるような気がするしなｗ
まあお前の指摘どおり�Achにはあの手のやからがやたらと跋扈してるから9割がた嘘まみれだと思ってみたほうが良いぞ

>>312
ん？でもオレはつかわない。
筋トレ前はＢＣＡＡ、直後はホエイプロ＆梅干オニギリ。どや？
クエン酸も摂れていいらしい。まぁよく分からんがトレ後のオニギリは美味かった、ふふ。←ｗの代わり。

>>309
俺はプロテインは今2700ｇのやつ買って来て毎晩寝る前に飲んでるけど、
これで買ったの2回目かな　いまいち効果が分からないし体臭くなるし高いからな
まあでも今年に入って増量始めて3�sほど増えたかな
腹筋シックスパックでビッチリ割れてたのに3�s以上一気に増やすとさすがにちょっと
脂肪で埋まりかけてるわｗ

でもな、アルコールは駄目みたいよ？
せっかく運動してご飯いっぱい食べても酒呑むとタンパク質が吸収され
難くなるんだとさ（�Ach情報）　ま、お互い酒はほどほどにってことかな

>>313
プロ野球はそんなにスタミナ要らんかもしれない。だが高校野球は連戦じゃんか甲子園とか。
まぁそれに何も野球の話してるんじゃねぇよ。スポーツにはスタミナ必要って話だよ。
ｋ−１はソレは除外し一撃のパワーで人気になったわけじゃん。んな特殊な話じゃねぇんだよ。
スカッシュやバトミントンやらしたこと無いのか？もろヘロヘロになるぞオレは。スタミナないからな。

>>315
おにぎりは良いんじゃないか　俺は好きだよ
深夜食堂ってドラマでやってたけどバターライスっつーの？
あつあつのご飯にバターと醤油をちょろっとのっけて食べるの
あれのおにぎりバージョンが寒い夜は最高やね！
昔セブンイレブンのおにぎりであれあって　最高やね！　てほおばってたわ　ふはは
BCAAとかクエン酸とか専門的なことは俺は興味ないから調べたことないんよ？
カロリー計算とか増量減量もテキトーにやってるけど問題ないよ！

>>316
プロテインは海外のが円高だし安い。家に１０ｋｇはある（自炊面倒でパスタとプロがオレの朝飯）。
酒は筋肉モロに壊す・・・とは書いてるけどスルーしてる。酒ない人生など無意味。
あープロはオプチマム、ライブホエイあたりが良いぞ。鶏肉とタンパク質単価は同程度。

そういや、175�pで110�sつったら、あれだ、
MMA（総合格闘技な）選手でそれくらいの選手いるよ
ジェフモンソンっつーんだけど　こないだロシアでヒョードルとやってボコられた選手だけど
ヤフーで画像ググったらこんな感じ
http://image.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&p=%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%95%E3%83%BB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3

これでヘビーでやってるんだから大したもんだよ
俺はデカいくせにガリガリにやせてフェザーでやってるような姑息な奴より
モンソンやエドガーみたいな選手のほうが好きだな

>>318
１７５で８８・・・本当ならいかにも筋トレやってるスペックだな。
まぁ機会あったらｕｐしてな。どうも２チャンがイヤになってきた。
全員脳内筋トレマニアだらけじゃね？とか思ってしまうよ。
アメフトの彼は一服の清涼剤だったなぁ。まぁキミも本物と信じたいさ。

>>319
俺が今のんでるプロテインはウイダーメガマス4000ってやつで
バニラ味なんだが牛乳に混ぜて呑むと腹壊して全部流れてしまうんじゃ
仕方ないからお湯に溶かしてのんでおるが、どうも汗をかくと臭くね！　バニラすっぱ臭いよ！

>>321
まあ、俺は格闘技の練習の補助でウエイトやってるようなもんだけど、けっこうはまるネｗ
まあ、俺は本当に普通にトレーニングしてるよ毎日。
それとね、個人的には�Achなんかいつ潰れても良いと思ってるよ！

そろそろ河岸かえるわ　お邪魔したふはは

>>322
お前ソレ乳糖ふたいせい症候群（変換面倒）だよ。オレも同じ。
乳糖ないタイプを確認しなきゃムダになるぞ。牛乳もアカディーのみだよ飲めるのは。
プロはｗｈｉ？ん？分からんがオプチの１００％ホエイ、ライブホエイのプレミアムなら大丈夫さ。
まぁまたな。

スタミナについては、ダラダラ長距離走る必要はないと思うんだ。
インターバルダッシュが一番効果的じゃないかな？
アメフトと野球ってレスト＆ダッシュの繰り返しがなんとなく似てるなぁーって感じる。
うちのトレーナーは長距離なんて絶対意味ないって言ってたな

あと、NPBの選手がメジャーの選手にパフォーマンスで負けてないってのは間違いじゃない？
メジャーのショートストップとかキチガイじみた身体能力だよ…
日本でトップクラスの松井稼頭央や西岡がショートで通用してないし…
http://www.youtube.com/watch?v=wNVafrlxPxE
感激するようなプレー集。オススメです

>>321
残念ながらあなたが話してる相手は格闘技版の海外スレで一日中書き込んでる奴と同一人物なので
例に漏れず脳内筋トレマニアかと・・・

>>325
・・・・・もういいわ。自宅トレのモチｕｐに２ちゃん使おうとしたけどな。
おとなしくジム入るわ。なんや２チャン疲れた。

ああ、そうだ。トレーニング頻度スレだから俺もいちおう書いておこう
俺は全部その時々の勘でやっとる
屹立筋（だっけ？）とか腰周りの筋肉の問題でデッド、スクワットのタイミングが難しいな
デッド系スクワット系の練習はだいたい中1日でやっとるな　疲れてるときは1日2日休める
ま、その代わりセット数もレップ数も少な目でやっとる

上のサイクルとは別にプル(背中とか)とプッシュ（肩とか胸）をやっとる
これは今日はプル、明日は背中って感じでテキトーにやっとる

それプラス、腰や肩肘がちょっと痛くなれば無理はしないで（以前は無理して怪我してた）
首、腹筋、カーフの日にする。

こんな感じで。フィーリングが大切やね！

>>326
おう休め休め

その上で俺のこと悪くいってる奴はただの粘着だから相手しないで良いよ
俺は�Achやる日はかなりの量を書き込むけどせいぜい平均月に2回くらいだし
見てのとおり個性的なので常時ひっつき虫がひっついてまわってるだけだからｗ

今日はプル、明日はプッシュ　に訂正ね
今日は腰と肩に若干疲れが残ってたから腹筋、首、カーフを中心にプル（懸垂とドリアンローとワンハンドローなど）ちょっとって感じ

分割したら毎日がトレーニング日になるから辛い・・・
１日に全身しています！

>>324
逆だよ。
MLBの選手は日本の野球選手に別に負けてないって意味

>>330
毎日トレーニングして過労で死んでください

>>331
はやとちったwすまんな

５Ｌってアメフトやってたのか
うちのジムにラグビーやってるデカブツが来るが、扱う重量はポンコツだな
だが、スタミナが凄い　ただ、あんなデカイ鼻息の荒い体には全く憧れないな

アメフトはメット被ってるしラグビーより当りが強いからパワー有るんだろうな
だが、傲慢な態度、だらしない体　全く憧れない　迷惑だから球技の板に池って感じ

>>334
俺は上で5LのTシャツって注釈入れてる写真アップしてるのと別人だぞ
あんなキチガイと一緒にせんでくれ
俺の方が重いw引退したら正統派マッチョ目指すよ
カットの入った身体に憧れるわ〜

ラガーマンはスタミナ凄いよね。試合中走り続けるし。
アメフトはポジションによって違うが、俺のやってるラインは試合中何番も相撲を取り続けるイメージ。
朝青龍とか白鵬みたいなのが一番強いはず

>>335
デブなお前はおから君じゃねーだろ

104キロをデブより身長３センチ差で15キロ重いデブ本当に豆炭体形
アメフトのアスリート気取り？119キロで走れないアスリート

アスリートは一流選手のことで　ブタの三流選手はアスリートとはいわない

＞朝青龍とか白鵬みたいなのが一番強いはず

デブが言うデブ最強伝説ｗ

>>336
冗談で使ってんだ
許せよ

>>337
ま、サッカー選手とか野球選手に比べたら走れないよ当然。
やってるスポーツも違うしなー。5mならいい勝負できると思うけどね
朝青龍とか白鵬を引き合いに出したのはアメフトのラインマンの話な
誰も地上最強とかそういう話してないから

>>>冗談で使ってんだ 許せよ

それは2ちゃんでも最低な
タチの悪い騙り行為という
元祖おから君がお怒りです
死んで化けてきて呪います

ふぅ、ジム行ってきた。今日からスタートだ。
自宅トレ＋２チャンでモチ維持と考えたが偽物だらけにウンザリからね。
他人になりしました二人が叩き合いって・・・どうかしてるよな。
どちらかは本物と思うじゃんか・・・オレも見る目ないね。
まぁとにかく２チャンは遊びとし付き合うさ。例え本物いようが結局は映像や画像だしな。
リアルが一番って事ね。ジム行くのチト面倒だけど仕方ないやな。

>>338
ディフェンスライン過酷だわ。
毎プレイあんなにぶつかってたら腰と首がヤバイ。

怪我に気を付けてがんばってね。

はぁ１０４ｋｇと柔道家←二人ともなりすましのカス。
奴等のせいでマジ２チャンがつまらなくなった。
数時間に渡り他人になりすまし喧嘩するなんて異常だよ。
マジ気持ち悪いわ。

>>342
実力が伴わない奴ほど人のせいにする情けない低脳ｗ

>>341
DLはアメフトのポジションとしてはかなり選手寿命は長いポジションみたい。
RBなんて怪我が多すぎてNFLでは平均2〜3年で終わるとか。

アメフトのスレ逝け

アメフトやってた経験からするとオフェンスよりディフェンスの方がやばい
タックルはされると痛そうに見えるが、実はタックルする方が痛いことが多い
メットで当たると首や肩を痛めるし、掴んだまま引っ張られると鎖骨なんてすぐ逝く

作り話や他者になりすましはもう沢山。
オレはｍｉｘｉにでも行くわ。
他スレ（ネコや特殊なスレ）はガセ率低かったから勘違いしちまったわ。
筋トレスレなどガセのデパートじゃん。努力も辛いことも大嫌いなオタクの変身願望（あくまでレスのみで）を叶えるスレかいな。
マジ気持ち悪いぞ、成りすましゲスやろう。お前の事だよ。
オレはサクサクこんな異様な場所から避難するわ。
あっもし知らずに迷い込んだマトモな人、ココで筋トレの質問してもムダだよ。普通に本やネットで調べてな。

>>347
お前の様なチンカスが消えることは大いに良いことだｗ
肉体的に実力が全く無いくせにトレーニーきどりのマヌケは消えろｗ

>>347
ネチネチと女々しいやつだなぁ。君は身体を鍛える前に精神を鍛える必要があるな
成り済ましは迷惑だけどウエイトトレ板で教わって良かったことだってある
荒らしに釣られるのも荒らしかもしれんが、こいつ他の板でまで来て愚痴愚痴と本当気持ち悪い

情報の取捨選択ができないようなら今すぐネットはやめるべきだと思うわ
掲示板にも有益な情報はあるし、論文にも間違いはある

>>344
アメフト観てみた。
ランニングバックってみんな細身に見えちゃうな。
もし自分が全力疾走中に>>284みたいのがタックルしてきたら首が取れそう。ポロって。

>>346
うわ〜
どっちにしろ生半可な身体じゃ再起不能になるね。
やるのは無理だけど観戦するのは楽しそうだな。

今日もがんばろ。

>>351
全力疾走中の奴にデブがタックルできる訳ねーだろｗ
お前はデブに向かって突進する馬鹿がいると思っとるんかｗ

>>352
試合を観てたらデカイ人が走ってる人にタックルかましてたからさぁ。
ディフェンス側が走るコースを読んでるとかないの？

荒れてるなｗ
分割法とか頻度について語ろうぜ

俺のメニュー
月　　胸メイン、二頭・三頭メイン、軽めの肩、軽めの脚
火　　休み
水　　肩メイン、脚メイン、軽めの背中
木　　休み
金　　背中メイン、軽めの胸、軽めの二頭・三頭
土日　休み

腹はトレーニング日に毎回やってる。
各部位は週２回鍛えてるんだが、１回はガッツリ追い込んで、もう１回は軽め（８０％ぐらいの重量）。
以前は２回ともガッツリやってたんだけど、それだと回復が追いつかなくて記録が落ちることもあった。
週１のみガッツリやってみたりもしたけど、それだと現状維持程度であまり伸びなかった。
いまの頻度・強度にしたら伸びてきたわ。俺にはこれが合ってるみたい。

熱いアメフト談義があると聞いて…

>>352
アメフトでは守備の守っている方向に攻撃側が突進するんだぞ全力疾走で
普通に当たるわwそれに上のでっかいのがやってるのはDLだろ？真ん中の狭いところでの勝負だよ。デカければデカイほど有利なポジションじゃねーか
デブが嫌なのはわかるが、せめて馬鹿にするスポーツのルールやポジションぐらいは理解しようぜ
DLのプレーがこんな感じ。まぁ日本じゃ全然レベルが違うだろうけどね
http://www.youtube.com/watch?v=NMjTTI6NAzY

>>353
読んでるっつーか各々に守るルートやエリアが決められてたり、マークする相手の選手がしっかり決まってる
アメフトってそんなスポーツ

スクワット
ベンチ
トップサイドデッド
チンニング
ショルダープレス
クランチ

上記の種目を2分割する場合と、3分割する場合の
オススメの分け方を教えて欲しい

>>357
二分割
ベンチ　ショルダー
チン　ハーフデッドショルダー　スクワット　
三分割
ベンチ　ショルダー
チン　ハーフデッド
スクワット　

クランチハ好きな時にやれば？

↑
ハーフデッドショルダーはハーフデッドの間違い。すまん

>>355
どこが全力疾走なんだよ
お前は疾走の意味も分からないアホだろｗ

もう、スレチなアメフトの話は他所でしろ馬鹿者

四分割にしてから調子がいい

>>358
いま休憩時間なんであまり時間が無いので、先にお礼だけ言わせてください
ありがとうがざいますm(_ _)m

後々質問するかもしれないのでよろしくお願いします
スマホの仕様でIDが変わるかもしれませんがご了承ください

>>362
時間的制約あると２分割が精一杯かもね。
理想は３分割や４分割だけど結局出来なきゃ無意味だもんね。
分割の内容は適当に変えて変化持たせた方が良いよ。上下や表裏で分けたりさ。
あと、マジに質問するなら質問サイトやｍｉｘｉとかの方が賢明だよ。
２チャンの良さは気軽さだが反面ただの暇人率も高いからね。
オレはｍｉｘｉをモチベｕｐに使ってるよ。

>>363
自宅トレなんですけどあまり遅くにやるとプレートの付け替えの音が響いてしまって苦情が来てしまいます…
mixiとかはやり方が分からないのと、個人情報漏洩が怖くてやる気になれないです

質問なんですが、スクワットとトップサイドデッドを同日にやる場合はどちらを先にやればいいのでしょうか？

>>364
ｍｉｘｉいやなら質問サイトとかが良いんじゃない？ｇｏｏとかさ。
トップサイドは言わば背中がメインだしスクワットは脚な。どちらを重視するかじゃないの？
当然ながら第一種目が最もエネルギーや集中力使える。キミの好きな方にすると良いよ。
もし下半身重視ならフルデッドすればいい。床からのデッドな。

>>365
帰宅途中なのですぐレスできなくて申し訳ないです
質問サイトも活用してみることにします

フルデッドにする場合もスクワットもやって大丈夫でしょうか？
それともスクワットを削ってフルデッドで補うという意味ですか？

>>366
使う部分違うし両方やるといいよ。
タイプで得手不得手が分かれるけど先ずは自分でやらなきゃな。
最終的には自分に合う形で筋トレすりゃいいんだよ。
筋肉で飯は喰えないしな。趣味は楽しいから続くし、続くと成長もするしね。
頑張ってね。

デッドとスクワットを同日にするって
どんだけヌルいトレなんだよｗ
どっちも中途半端なトレになるに間違いない

>>367
ご丁寧にどうもありがとうございました
色々試行錯誤して自分に合ったやり方を探して見ることにします！

>>357のメニューでスクワットかフルデッド（トップサイドデッドたとなっていますがフルデッドに変更）
のどっちかを片方をやるとしたらどっちをやりますか？

>>368
初級〜中級ならとにかく継続するのが大切なんよ。
どうせキミは脳内トレーニーだろ？出てくるなや批判した出来ないカスは。

>>369
毎回順番変えれば？スクワット←→デッドでさ。
第一種目は全力、第二は調整。んで次回は順番変えてさ。
目的が全体的な筋肉量ｕｐなら様々な種目をやるといいよ。
出来るだけフリーウェイトでね。マシンは基本的に使わないほうが良いよ、使われる筋肉が制限されるし。

当時マシンで胸やってた。独りだしサポートないからフリーベンチ怖くてさ。
んでマシンの重量で７０→１１０までｕｐしたが胸の筋肉がアンバランスに発達した、腕もな。
今でも右４３、左４０センチだもん。逆に胸は左の方が発達・・・コレがマシンの怖さだよ。バカだった・・・。

どこまでが初級でどこからが中級以上なんでしょうか

>>371
なんも筋トレしてない人からガタイいいねぇと言われたら中級。かな？

>>372
勘違いするなよ、お前の主観が世の常識じゃないからなｗ

>>370
指摘と批判の区別が出来ない間は雑魚なんだぞｗ
女じゃあるまいし重量扱わないデッド、スクなんてやる意味が無い

モノのせいにしてる奴の言う事なんかどうでもいいだろ

２ちゃんは口先だけのキモオタの巣窟↑だから自分で調べたほうがいいよ。
ｕｐも他人の載せるは意味不明の妄想キチガイも多数居るしね。何が楽しいんだか・・・・。
あっ女がランチもって遊びにくるからマタネ。キモオタもごきげんよう。ふふ

>>376
その口先だけのキモオタの巣窟に書き込む馬鹿なお前ｗｗ

ｍｉｘｉはマジ役に立つわ。発言者のプロフみりゃある程度真贋確かめられるしね。
ってか筋トレやりもしないでレスする暇人など２チャンにしか居ないって。

まぁでも２も使いよう。他でこんなレスしたらｏｕｔだもんね。２の気楽さには感謝。
ようするにキモオタ率が高いから気楽なりねぇ、オタに感謝なり〜。

363と同じ要件の書き込みをする馬鹿なクソガリｗｗ
来ないといいつつ何回も書き込むとは余程、悔しかったんだなｗ
もう、書込み不要だからなｗｗ

しかし２も使いようさ。
ｍｉｘｉでは皆ｕｐしてるがコメントは少ない、特に辛口のコメントは皆無。
コレでは現状認識が出来なくなるからね。

思えばオスギ、ピーコ？とか変なカマが偉そうに辛口ファッションチェックしてるじゃん。
意外とオタからの評価の方が的を射てる可能性あるわけよ。

要するにだ、オタ諸君はオレの成長具合を論評する為の価値は十二分に有るという事だわな。
精々見る目を養っておいててな、オレの為に。

>>379
お前まだ居たの？結局ｕｐから逃げた自称１０４ｋｇのゴリマさん。
他人様に語るには資格が必要、にも拘らず初級者にｕｐ見せる必要無いと言い切る低脳さん。
なら誰も資格を証明できないじゃん。アホオタはゲームでもしてろやクズ。

>>381
妄想はお前の脳内だけに留めとけｗ
とっととｍｉｘｉに行けよクソガリ君ｗ
それともｍｉｘｉでも馬鹿にされて泣かされたのか？ｗｗ
もうクンナよｗ

>>382
ジムはジム。ｍｉｘｉはｍｉｘｉ。２は２。そういう事。
お前には２しか生存出来る世界がない・・・悲惨（笑）

2ちゃんは口先だけのキモオタの巣窟と言いながら
粘着するクソガリって正にキモヲタと同類ｗ
ホムトレの雑魚が「ジムはジム」ってｗｗ
ｍｉｘｉから出てクンナｗｗ

>>384
はぁ？ジム入ったよ。
２ちゃん（特にお前みたいなカス）にうんざりしてね。
まぁ二ヶ月でオレの身体は覚醒するだろう。
才能の違いを目の当たりにし、お前は涙目確定か・・・。
どうせ現時点でもオレに勝てる物など何も無いのに更に一気差が付くわけですな。ふふ。
まぁオレのｕｐを集めてお前のアルバムにしてもいいぞ。ホレ探し回れ。

すげぇ〜粘着。ｷﾓｽｗｗ
買ったチン台は物干しかよｗｗ
兎に角、負け犬クソガリはｍｉｘｉから出てクンナｗ

>>385

コイツ他のスレにも粘着してるしよっぽど気になるんだろwww
長文で上から目線を装ってるが毎回、必死に考えてんだろオラwww

>>386
ホレｉｄ付きｕｐやるよ。今１８５×８８な。
まぁ４年してないが今でもキミ程度片手で捻れるわな。今４２ｃｍ。
どうせ三ヶ月で４４ｃｍにもどるしね。そしたらまたｕｐしてやるな。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/43/005.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/42/004.JPG
まぁお前もｉｄｕｐしてみ。１０４ｋｇさんよ。

正直、Upする割にはそこまでだな。。

↑
日本人？イミフ。

>>388
いい三頭だな！もしかして自宅トレーニー？
なかなか使い込まれたベンチ台が見えるんだけど

>>391
ファイティングロードの買ったがベニヤ板合板のペラペラで使い物にならず、
木材もらって来て自分で加工＆補強・・・でも結局ジムに入って無駄になったけどね。
筋トレは４年ぶり復帰、この間は二ヶ月に一度市営ジムで遊ぶ程度だった訳よ。
も年齢的にも３０半ば過ぎだし今更の感もあるんだけどね。

トレ理論を語る資格ある２チャン屈指の上級者さん（１０４ｋｇ）のｕｐみたいのぅ。
勿論ｉｄ付きでね。

>>388
誰もうｐしてくれと言ってないのにアホですかぁ？ｗ
その上で俺にうｐを促すってホモですかぁ？ｗ
お前も俺の画像を見たんじゃねーのか？痴呆？ｗｗ
で、そんな雑魚ながぞうなんて何の意味もないｗ

>>394
ふふ。精々２の中だけの妄想上級者してろ、な。
ｍｉｘｉなんぞ何十人もｕｐしとるわ、初級者から本格派までな。
まぁ今のオレは中級以下は自覚してるが年内には中上級だな。
キミは良いなぁ、常に素質に溢れた上級者で、裏山。

>>388
胸と背中の1種目のメインセットの内容を教えて

背が高くてウラヤマシイ

>>396
いや、まだウォーミングアップ中で腕立てや懸垂で遊んでるレベル。
でも４年とか前のなら。

胸はベンチＰメイン１００でレストポーズ使い限界まで１セット。（補助必要）
んで８０、６０とドロップで限界までだったかな？

背はラットを胸同様にレストで一気に追い込む。
ドロップでパンプさせ、逆手で更に追い込む。

まぁ所詮は酒呑みの中級だし重量はゴミみたいなモンだけどね。
中級未満の人には参考になるやもね。頻度は１部位週２回が理想だったが実際は週１強だったかな？

>>398
口先だけのキモオタの巣窟にいつまで居るんだよば〜〜かｗ

結局、お前自身が口先だけのキモオタってオチだなｗｗ

>>399
まぁ遊び方は人それぞれ、な。
まぁ仲良くしようや１０４ｋｇさん。

こいつらの不毛なバトルがなきゃスレ伸びないしな

言い合い→画像うｐ→言い合いの無限ループ

>>401
２にキミは何を求めてるのかね？
もっと有益なサイトはいくらでもあろう。
便所の書き込みには笑いのみでよかんべ、な。

うむ、良いレス（自分の）だからコピペするか。まぁ酔ってるから誤字脱字はｏｋしてな。


全ては相対的なんじゃよ。
赤の他人に成りすまし写真も使いさらに８時間にも及ぶ叩き合い（他者を巻き込み）・・。
そんなキチガイからみたら素に限りなく近い心身の状態でレスするのが異常とはとても思えんな、どや？
もちろん２チャン以外ではオレもしない行動＆レス内容。わかるね？それが２なんだよ。

リアルの知人友人にキミ達は２チャンネラーといえますかな？だがｍｉｘｉ入ってるとなら言えるよな。そういう事ｏｋ？
２の秩序なり常識なりも持ち込むほうが寒いと気付け、な？

Ｂジョークとしても公園に高鉄棒→首吊りようじゃね？が平気で許されるのが２。キミは←はｏｋかい？
な、キミらのオタ主張など本当に表層も深層もゴミ・・・気付けや、な。

しかもワシは実際に筋トレ復帰を考えてるし家にもチン台設置してる。
ワシを否定し、何割か・・いや９割は居るであろう暇つぶしの脳内トレーニーを許容する根拠は何かね？

まぁ皆まで言わなくてもわかる。現実を見たくない同士のお約束があるんだろ？
指先だけで何者にもなれるネット世界を壊したくない・・・コレがキミらのベクトル、な。
だがそのマジ痛い理屈はリアルでは一切通用しないよね、分かるよね？

目を覚ましなさい、親も社会もいつまでもキミらの面倒みてくれないぞ。ソレだけだな。

それにしても、自分でｷﾓｦﾀの巣窟と言う2にｼｮﾎﾞｲ画像を良くＵＰするよな
本当は2を愛してるんだろ。素直になれやｗ

>>404
キミに一つアドバイスをしよう。人生の成功の秘訣を、な。
世の中を甘く見る事、だ。
そして全角と半角を混合させた文を書かない事、だ。

勉強になったかね？

>>405
頭の悪いｸｿｶﾞﾘのｱﾄﾞﾊﾞｲｽは不要ですｗ
ﾊﾟﾜｰの無いｸｿｶﾞﾘのｱﾄﾞﾊﾞｲｽも不要ですｗ

>>406
だから全角と半角を混ぜるな、な。マジ低脳にみえるぞ。

せっかく筋トレ復帰だし・・・ガンガン増量してから脂肪削る。脂肪削ってから徐々に筋量増やす。この２通りだろうか。
当然だが筋トレ＋増量は筋量も筋力も上がり易いのは経験済み。
うーーーん。何か目標ないとツマランしなぁ。

今約９０ｋｇ（体脂肪１８％・・・）、１００ｋｇにするか８０ｋｇにするか・・どうせならドラスティックに変えたいじゃん。
４年前は同体重で１３％だったから随分ダメになったもんだわ。

体脂肪２０％で１００ｋｇ（筋肉６ｋｇ増）、体脂肪８％で８０ｋｇ（筋肉維持）
どっちが面白いかなぁ。
↑あーお馬鹿な406に対しての質問じゃないよ。

>>407
お前が脂肪を削る術を知ってるとは思えないがｗ
間違っても食事制限と有酸素とかﾍﾞｹるなよｗ
んで、お前が筋肉を6ｋ増やすのに３年は掛かるｗｗｗ

>>408
ん？そうでもないぞ。
今は筋細胞が小さくなっただけで肥大だけならそんなに手間掛からんのだよ。
元々除脂肪体重７８ｋｇあった訳だしね。今は７４ｋｇだろうけど復帰すりゃ回復早いさ。
病気や怪我して入院した経験あるかい？歩かないとカーフがペラペラになるよな。だが半月で戻る。
ようするに長年掛けて作った筋肉は極端には落ちないんだよ。

まぁ今後筋トレする度にｕｐしてやるからオレの変化を楽しみなさい。
分割や頻度も書くから生きた見本とし参考になろう。どや？

>>今は筋細胞が小さくなっただけで肥大だけならそんなに手間掛からんのだよ。

その筋細胞を肥大するのに３年掛かるといってるんだよ

まさか、ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰとか言い出すの？ｗｗ
３か月で変えるならｽﾃ入れないと無理

>>まぁ今後筋トレする度にｕｐしてやるからオレの変化を楽しみなさい。
何だかんだと言いながら2を愛してるんだなｗｗ

>>410
人には個人差あるのだよ。まぁ年内で完成するハズ。
高レベルの本格派が更に筋量増やすのは大変だろうけどね。

ハッキリ言えばオレは筋トレやる前から基本的な筋量と筋力は高い方だった。
更に言えばこの４年はスポーツゼロ＆トレも二ヶ月に軽く一度＆歩くことも少なかった。
言わば入院に近い状態さ。戻りは早いとオレは思ってるけどね。
要するに今は初級者レベルなんだよ。中級までは一気に戻せるさ。

月　格闘技の練習
火　胸、肩、三頭筋、走り込み
水　格闘技の練習
木　背中、走り込み
金　格闘技の練習
土　脚、走り込み
日　休み

脚の日は走るのやめようかな・・・
脚の付け根やふくらはぎが馬鹿みたいに痛くて、
日曜はいつも寝転がってＰＣ三昧。
外に出る気力がない

A:胸・背中
B:二頭筋・三頭筋
C:肩・腹筋
D:脚

日月
火
水
木
金
土

投稿ミスった。

A:胸・背中
B:二頭筋・三頭筋・肩
C:腹筋
D:脚

日：A
月：B, C
火：D
水：A, C
木：B,
金：C
土：B

＞４１１
どうでもいい。
好きにガンガレ。

さて明日も筋トレやろうっと

さて、今日は仕事＆トレ休み

２分割トレーニングで
足をレッグプレス、レッグカールに分けるときは、
胸の日と背中の日にどっちを入れたらいい？

>>418
分けるなよ・・・。

胸＋三頭
背＋二頭
脚＋肩
腹筋は2~3日に1回



この分割が一番オススメだって何かに載ってた

脚の後に肩なんて出来ないだろ。
脚は脚だけでヘロヘロだよ。
両方やったら両方ヌルいトレになる。

エナジーブースター飲んどけば楽勝

上半身と下半身やる日とか、上半身を先にやった方が、上体を安定させるのに良いと思います。
自分も肩と足を同じ日にやってますが、肩は筋力量アップを目的にガッツリ、足筋トレ日じゃない日にジョギングしてるので、はハムとカーフだけ。
軽い足のトレでも、足を先にやるとサイドレイズやアップライトローの時に安定が悪くていつもの使用重量でもバランス取るのに気を取られて、回数ができなかったり、僧帽筋に刺激が入ったりします。

>>423
つっこみどころ満載だけど、釣りか？

肩はシーテッドでやればいいだけの話じゃん

>>423
カーフやるのに四頭筋を鍛えないなんてあり得ない…

>>420
悪くないと思うしオレもそうしてた。ただ順番は肩→足な。
頻度は週４回が理想的、でも実際には週４回にならないものさ。
週５回に設定し、やっとこ週４回になるんだよ。物事は定めた８割程度しか出来ないものさ。
どんなに強い意志あろうが用事や体調不良などで予定は狂うもんだしな。

ま週５回３分割と決め１年やれば素人からみたらボチボチの身体になるよ。
栄養はトレ直後に糖質＋ホエイプロテイン・・・コレは是非摂って欲しい。勿論他の食事も高蛋白質でな。

>423
メインにしたい方を先にやったほうが気力があるから良いと思うのです。
シーテッドだと慣れて無いのと、ベンチが空いてない時は出来ないので。

>424
ズボンのサイズの関係です（笑）

今まで上半身・下半身の二分割だったが
最近はストレングス(高強度）・コンディショニング（低強度）に分割してる。
理由は地味できつい下半身の日が嫌になったから。
嫌いな下半身種目でも好きな種目(プルアップやディップス）と
同じ日にやれば完全に下半身オンリーでやるよりはやる気は出る。

>>428
まったく同じ
俺も上下２分割、
下半身の日ってテンションあがらないんだよねほんと

>>428
オレも４分割にしてた時期あった。胸、背、肩、足の順な。
だが結局足は常に先送り。二ヶ月に一度とかになってしまった。
土曜は胸とし一週間で一周と決めても予定通りには行かないものでね。
足は端折ってしまってた。

そこで今はその反省を生かし胸+軽く足、背+軽く足、肩+軽く足にした。

胸+カーフ
背+膝曲げないデッド（ハムに効く）
肩+中重量スクワット

こうして行けばつまらん下半身も回せるよ。

>>430
足を分割してるのか？

>>431
そういう事。足なんてスポーツ選手じゃないなら適当で良いんだよ。
歩いたり、たまに走ったりもするじゃん。足太くなるとズボンに困るしね。
でも下半身はスタミナの源。上半身は６〜１０回の重量で追い込むが下半身は１５〜２０回で気楽にね。
おかげでジムのインボディーとかいう計測器で上半身発達、下半身並みってなった。
まぁ下半身重視の人には向かない分割だけどね。参考までに。

>>432
>>足なんてスポーツ選手じゃないなら適当で良いんだよ。

上半身もスポーツ選手じゃないなら適当で良いんだろｗ

>>433
上半身は格好付ける為に決まってんだろうが。
オマエ何の為に筋トレしてんだよ。

格好つける為なら尚更適当で良いだろｗ

下半身デブは格好悪いから適当に…
上半身と下半身のバランスを考慮すれば上半身も適当に

>>435
バカ？

>>436
だね。ならウ板に来なきゃいいじゃんね435。

おまえらってかっこつけるために筋トレしてるのかよｗ

おれ、下半身のトレしてないよ
優先順位は上半身>>>>下半身だから
デッドやってるから少脚にも刺激がいくし
スポーツやってるわけじゃないので見た目だけでいい

>>439
激しく同意。んなもんだよね。
下半身などＨする時しか出さないじゃん。
男の尻に目が行くのはオカマだけじゃんね。上半身メインで十分。

脚トレを粗末にする馬鹿は雑魚認定
雑魚は必死にトレしても素質がないので脚は太くならないから大丈夫
ガリがつまらないトレして「ムキムキなったらヤだな」と言うの同レベル

>>441
もうジーパンがパンパンなんだよボケ。
下半身はＨのスタミナの為に回数多くやる程度。腹筋と同じ感覚。
暇ないんだよ、お前みたく。

>>441
脚が太くなるのがイヤなわけじゃなくて
「大して重要視していない部位を苦労してまで鍛える気はない」
って言いたいの
俺にとって
足を鍛える苦労>>>>>脚が太くなるのがメリット

ベンチプレッサーがベンチしか（ほとんど）やらない
アームレスラーが下半身を（ほとんど）鍛えない
のと一緒で優先順位や目標が違う

４４１みたいな奴はどうせ何もしてない脳内トレーニーさ。
違うならＩＤ付きＵＰでもすれば？何が素質だ、バカじゃねーの？

普通に足のトレーニングもするだろ
おまえら大丈夫かとｗ

通りすがりの者だけど、もう俺の負けでいいよｗ

>>446
誰も一切しないとは言ってない。
だが上半身重視、下半身軽視で何が悪いの？
競輪の選手がそうしてたらバカだけどね。

広い肩幅や広背筋、厚い胸板、締まった腹筋、締まった足や尻。
これで良いんだよ格好付けるには。アスリートじゃないんだよ一般人は。
スーツやＴシャツが似合えばｏｋ。何が問題あるんだよ脳内トレーニーさん。

下半身を鍛えず見た目が良いって
細い足に薄っぺらい上半身ｗ

>>449
お前しつこいなぁ。足長いから十分なのオレは。
それと形が良い尻でｏｋなの。深いスクワットを４０ｋｇ程度で十分。

だが何故上半身も薄くなるの？ばか？
インボディー（体組織計測器？）でも下半身並み、上半身発達。これでいいのオレは。
お前はお前の価値観でトレすりゃいいんだよ。ってトレしてるの？お前。

>>449
↑のほうにもｕｐしてるがホレ。
４年筋トレしてなくても上半身メインでやったから最低限はのこってるんだよ。
まぁ夏にはソコソコ行くさ。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/51/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-23+18-59%29.png

上半身の見た目が良ければ良いんだって
下半身は普通でいい

今うんこ出た

4年筋トレしなくてもこんなに残るものなのか。すごい…
全体的に満遍なく残ってる

>>451
カットがなさ過ぎてデブと紙一重

どこがデブなんや・・
胸もあるし、三頭も熱心にやった感じやないか

>>454
同体重９０弱で体脂肪１３％から１８％になったよ４年で。
４ｋｇ筋肉落ち４ｋｇ脂肪ｕｐ！メタボですな。
まぁだからこそ筋トレ再開なのよね。今が底辺と思えば小さい成果も楽しめるだろうし。

>>451
すごいすごい！
腹を不自然なほどヘコませワロタｗ

筋肉が18％？

>>459
ん？今はそんなもんじゃね？
人間は水分だらけだし。
揶揄して言ってるのだろうけどキミ・・・知識ないね。

まぁ良かったじゃん、これでまたオタネタ増えるね脳内マッチョさん。
ホラ、ググれググれ。はは。

>>458
お前の鍛え上げられた上半身と下半身をうpして周りの雑魚共（俺も含む）を黙らせてやるんだ！
さぁ！>>451の画像より均整とれた素晴らしい肉体をうpしてくれ！！

>>458
ＩＤ付きでね。

>>451
ガリのど素人なんだけど、筋トレしてこういう体型を目指している人が多いの？
デブにしか見えないし、こうなるならやりたくないとおもってしまった。

>>463
やらないほうがいいな
高稲さんとこで細マッチョ目指したほうがいい

>>463
汚い悪い例だから無視でいい
しかし、筋肥大する過程で
どーしても脂肪もつく。
そして、脂肪を落として
カコイイ身体になる

>>463
あーコレは４年筋トレもスポーツもせず毎晩ビール飲みまくった身体だよ。

他にも快楽だらけの日々で作った身体さ。キミも目指しなさい。あー二日酔いだわ。

こいつ本当に性格悪いな

てか曜日で決めるときつくない？
俺はパーツごとにずらしてすべて4日空けてやってる

胸、脚、肩、腕、背中って感じにしてる
大体は１０日前後でまわってくるけど、こうしてから調子いいわ

>>469
頻度たんなくない？
一流ビルダーでも一週間で回すよ。
中級なら４〜５日だろう。

4年何もしなくてもこれだけ残ってるのって、4年前はどんだけ！？
それだけ筋量あれば絞るのなんてすぐだろうなぁ。

>>471
真に受けるなよｗ

>>472
ん？なら昔のインボディーの表をｕｐするか？
オレは２チャン廃人と違いウソは一切言わない遊び方なんだよ。

>>472
ほれ。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/52/001.JPG

>>474
それ何ですか？
４年前のマッチョの画像じゃないですよ

>>475
ん？あーそんなの無い。パソコン買ったの昨年暮れだし。
４年で体脂肪が５ポイント上がったってお話。
今の腹みりゃ分かるだろ？

また嘘か

>>476
うん分かった。
昨年PC買ったって微笑ましい

>>478
いいだろう。セブンだぞ。
今までは携帯だけで十分だったしネットオタを毛嫌いしてたからね。
知らないとイメージ最悪だぞ２チャンは。

セブンは良い！
４年前に自作した5台目も
セブン64bitにした

>>470
俺も最初そう思ったけど伸びてるから今はこれでいいかなって

>>481
なら追い込みが凄いんじゃない？
このブログよんでみ。勉強になるよ。
http://ameblo.jp/muscle2011/

>>482
ここまでなるまでトレーニングしないから大丈夫

どっかのレスで足分割してるって言ってた人ｻﾝｸｽ
今日、足分割トレしたらだいぶ精神的に楽だった

>>484
オレだよオレ。
つまんない下半身も分けりゃ何とかなるっしょ？

>>485
いつもレッグプレス、レッグカール、レッグエクステ、カーフレイズしてるのを半分にしたら
精神的に楽だったかなり。
サンクス

レベルの低い会話ｗ

>>487
お前はどんだけ高レベルなんだよ。
どうせ自称１０４ｋｇゴリマッチョの脳内トレーニーなんだろうが。
ＩＤ付きＵＰでもしてから大口叩けや、な。

脚トレの王道スクワットを外してマシーントレを分割…(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

>>488
SQをぜずマシーントレを分割するのは低レベルは適当
そのトレーニーから見て低レベルトレと比較して「どんだけ高レベルなんだよ」と
返すのは初級以下の雑魚の証明ｗ

レッグプレスじゃ駄目なの？

>>491
うん。

>>490
筋トレは人それぞれ目的も取り組み方も違うのよｏｋ？
スクワットが脚の筋肥大の王道なんて誰でも知ってる。
でも嫌いならいいじゃん。筋トレで一般人がメシ喰えるのか？
野球の新庄も脚太くしたくないと脚トレセーブしてたしね。（コレは問題あるかもだけど）

それにもう脳内筋トレマニアの初級だの上級だの聞き飽きたよ。
文字でキミが自分を大きくみせようとしても誰も真に受けないよ。
説得力もたせたいなら自慢の脚をｉｄｕｐでもしてこいよ。
それがナルホド・・・いいな。と思えば参考にさせてもらうよ素直に。
どんな屁理屈や知識の羅列より簡単＆効果的ではないかね？

ほれｉｄｕｐしろ。他人様を雑魚と呼ぶなら最低限の証明しろや。

まぁどうせ何故オレが初級者にｕｐみせなきゃならん！とかでにげるんだろ？
いつものパターン。

画像うｐまだぁ？

雨うざー。オレ雨大嫌い。
ジムの日だけど・・・どしよ。

>>493
話の本質に添えるレスが出来ない雑魚はだまってろ
王道と知りながらマシーントレ分割することは「低レベル」というのは当然なこと
それを、頭の悪い雑魚はゴチャゴチャ餓鬼の屁理屈を繰り返す。

好き嫌いな問題じゃなくSQを除いて「脚をマシーンのみ分割トレ」
することが「高レベル」か「中レベル」か「低レベル」かは一目瞭然。
餓鬼の屁理屈はいいから間違ってるなら指摘してみろ雑魚ｗ

>>496
わかんねぇのお前？
お前の話の基準はボディビルやアスリートの話なんだよ。
一般人が女にモテたいだけで筋トレするならソレでいいんだよ。
お前の価値観を他人に押し付けるなカス。

車も同じだろうが。スポーツカー、高級車、四駆、ワゴン。
その人の目的に合えばいいんだよ。

他人様が上半身重視、下半身モチダウンって言うなら良いんだよソレで。
でも全くしないのもアレだと思い分割でいいからヤレば？と勧めただけ。
その内に面白くなれば下半身もやるだろ？趣味なんだよ所詮。

面白い、興味あるが最大の価値。
ソレをザコだのバカだの・・・お前何なの？

って簡単な話ね。正体は気持ち悪いオタクだろお前。
上級者に成りすまし何も上手く行かない人生の捌け口に・・か。キモ。

もし違うなら簡単じゃねーか、ｉｄｕｐしろや。脚すらできないのか？

画像・・・うｐ・・・まだぁ・・・・



id着きでお願いします

>>497
頭の悪い屁理屈はもう結構ｗ
ビルダーとかの基準なんて関係ないのアホｗ
マシーントレのみの脚を分割トレすることが
レベルが高いか低いかの話を理解出来ないなら黙ってろｗ
雑魚なお前にすれば「高レベル」トレになるのか？ｗ

SQをせずマシーンのみで脚を分割トレする行為は
�@低レベル
�A中レベル
�B高レベル

ホレ、何番だ？ｗはい論破ｗｗ

>>496
きっちり頑張って来た人は初心者や初級者を雑魚呼ばわりしないものさ。
他人を小馬鹿にしかしない奴の正体はリアルでは中級、２では一切筋トレすらしてないキモオタ。
お前の正体など分からない訳ないだろ？皆わかってるんだよ。
筋トレなど所詮は趣味、それを初心者だからってザコだの何だの言う経験者など有り得ないし。
要するにお前は荒らしたいだけ。
まぁいいんじゃね、自由にしろや、何が楽しいかわからんけどな。・・・哀れな奴。

>>499
高レベルの上級者様、画像うｐお願いしますっ







あ・・・id着きでね

>>499
はいロンパロンパ♪。上の方にも居たね。
逃げて消えたと思ったら、まだ居たのかお前。
もう同じパターンは止めとけよ、な？
ワンパターンだなぁお前。
えーっと前回は１０４ｋｇの他人の画像うｐしたゴリマッチョさんでしたよね？
今回はどんな設定ですか？

>>499


�@

>>502
餓鬼の屁理屈でしか返せない
頭の悪い雑魚さんバイバ〜イ〜ｗ

わりぃ・・雨だけど女とジム行く約束してるんだわ。
妄想君とコレ以上遊んでられないよ、ごめんね。

あーキミの勝ち。キミは正しい。ずーっとそのままのキミで居てくれ。

ばーい。

>>499
脚のトレーニングを一切しないアームレスラーの行為は
�@低レベル
�A中レベル
�B高レベル

ホレ、何番だ？ｗはい論破ｗｗ

>>499
画像うｐをして来ない行為は

�@脳内トレーニ低レベル
�A脳内トレーニ中レベル
�B脳内トレーニ高レベル

ホレ、何番だ？ｗはい論破ｗｗ

チンスレのキチガイオヤジが現れてからウ板の色々な板が荒れだしてワロタwww
害悪やなマジでwww

>>506


�@

>>509
階級制だから体重が増えるのを抑える為に脚のトレーニングをやっていなくても�@なの？
目的の他にその手段を選んでるだけなんだけど

>>510


�@

色々な意見や考え方があって丁々発止しあうのは大いに結構。
だが大口叩く奴、他人をけなす奴はＩＤＵＰしてからにしろよ。

あっ自称１０４ｋｇ君はもう飽きたよ。キミは他に居場所見つけなさい。
キミみたく脳内で何者にもなれる人なら何処でもいいだろ？
正直ウンザリする。せめてｉｄｕｐでもあればキミの持論も聞く価値を持つのにな。

それとコレは不思議なんだが電源落とす度にＩＤが何故か変わる。
他スレでも話題になったが誰も解明出来なかった。
マンションタイプの光のせい？わからんのよ。
だから変えるは×変わるが〇ね。

さて行くかい。ではまた。

>>511
ぜひスクワットでき耐え抜かれた貴方の大腿部を（ID付きで）うpして下さい
うpすれば周りの雑魚どもも舐めた口が聞けなくなりますし
あなたの書き込みに説得力も出てくるでしょう

>>497
カスにカスといってもわからないみたいだから
無視しよう

また逃げたか。

>>513
脳ミソ腐ってる？

>>516
腐ってるのはお前の性根だろうが。
お前携帯とパソコンで自演してるんじゃね？
気持ち悪い脳内筋トレオタのやりそうな事だなオイ。
もう消えろテメェは。自称１０４ｋｇの素質溢れる上級者さんよ。
お前重量級ｕｐスレにも居たろ？いい加減吐き気するわ。

自演する人は自演を疑う。ブーメラン

ここって定期的に荒れるよね

>>519
仕方ないよ。架空の上級者、口だけ番長が住み着いてるからね。
そういう輩が大嫌いな人も居るし。まぁオレもその内の１人だし。

また自演。そりゃ廃れるわな＿|￣|○

はぁ？ドコの何が自演なのか全くわからないぞ？
キミの脳内では519と520が自演と？

でもな、キミがどう妄想しようが自由だが519の人は別に存在してるし、
ソレを少なくともオレと519の二人は分かってる。

少なくとも再三のｉｄｕｐを逃げ続けてるのはキミら（オレはキミ独りと見てるが）であり、
オレは何度もｕｐしてきた。
まぁ２チャンで暇つぶししてるのはオレも同じだしキミも楽しいならやってなさいな荒らしを。
別に構わんよ。何か損するわけでもないし。

いままでここで観た画像で凄いのはカットのおから君とバルクの104だけ
それを妬んでるおっさん一人

UPスレでないここでｉｄｕｐと言ってるのはブーメランのおっさん一人

>>523
>>524
お前何個回線持ってるんだよ。金持ちの引きこもりニートか。
オカラと１０４ｋｇは偽者で話に決着がついたでしょうが・・・・。
まだ１０４やってるんだっけ？あっ今は１０２ｋｇだったね。

しかしココまで２ちゃんで架空の上級者に成り切る事に執念燃やすとは・・・。
もうゴメン。キミのパラダイスは壊さないよ。その代わり他には来ないでね。

火:胸 背 腹 カーフ
木:腕 腹 カーフ
土:脚 腹 カーフ
日:肩 前腕

こんな感じ

＞＞＞オカラと１０４ｋｇは偽者で話に決着がついたでしょうが・・・・。

いつ？どこで？

>>525
>>お前何個回線持ってるんだよ。金持ちの引きこもりニートか。

もうとっくにブーメランオヤジは頭が悪いってことは分かってるからｗｗ
そんな調子だから俺と違って40前もなっても嫁がこないのさｗ

>>オカラと１０４ｋｇは偽者で話に決着がついたでしょうが・・・・。
偽物？見たうえで言ってんのならブーメランオヤジから見れば
俺は偽るほど良い体形だったと言う事かｗｗ
そうそう、今は99Kgだからなｗ

文体みればわかるけどな
気づいてないのは書き込んでる本人だけだろうけど

脚いらねとか、一番大事だろ？カスだらけ確定だなここは！
趣味だとか、一円にもならないしね、とか結局雑魚の逃げる口実( ´Д`)y━･~~

A：胸、三頭、肩、腹
B：脚、背中、僧帽、二頭、前腕

１週間目：月曜A　火曜休　水曜休　木曜B　金曜休　土曜休　日曜A

２週間目：　　　休　　　　休　　　　B　　　　休　　　　休　　　　A　　　　休　……

といった感じで２日おきにやっています
一回のトレ時間は３時間程度　そこそこの強度でやっているつもりです
アドバイスお願いします

3時間もできるなら低強度だと思うよ

>>531
3時間もやれば集中力もなくなる。
本気で追い込んだら出来ないよ。
脚はやらないのか？？

>>531
だからお前みたいな脚やらねえやつには雑魚しかいないんだって( ´Д`)y━･~~
アドバイス？

脚やれくそ！

脚大好きって奴あんまいないよな。
俺は脚が好き過ぎて週2やってる。スクワットとレッグプレスで逝きそうになる感覚がヤバイ

俺は脚大好きだよ。
軽めで15repsくらいのフルスクワット、
レッグプレス、エクステンション、カール、
オールアウトしたら立てないくらいのあの感覚最高。

俺も昔は脚トレが嫌いだったけど、
原因は腰あげ気味のスクワットだった。

精神的にも肉体的にもきついわりに大腿にビシビシ来る感じがしない、
いくらストリクトにしても大腿が悲鳴を上げてreps止めるんじゃなくて、
なんとなく「次repはあがらないっぽいな・・・」でラックに戻す感じが気持ち悪かった。

腰を垂直にするぐらいの気持ちでかなり立たせてやれば重量は
下がったけど脚にガンガン来て楽しくなってきた。
無駄に疲れる感じもなし。

ベルト使ったこと無いのですが、使うのは腹圧かけるのと腰の保護が目的であってますか？
トレーニングの効果や効率が上がったり、怪我が減ったという方がいたら、種目ややり方を教えて下さいm(_ _)m

俺はほとんどの種目でベルト使ってるよ
使わないのクランチくらい
腹圧上がるから力も出るし、怪我の防止にもなる

脚やってます
Bの最初に書いてます

>>540
4分割したら？
胸、二頭
背中
肩、三頭
脚

腹は適当にどっか入れて。

>>541
連続してジムに通う気力もなく交通費との兼ね合いもあるので2分割でやっていきたいです

他に書かれている方のほとんどがそうですが胸と背中は同じ日にやったほうがいいのかな？
A胸　背中　肩　
B脚　腕　腹
のほうが良いのでしょうか？

>>542
2分割ならそれでいいんじゃかいかな。
なんにせよ一回のトレの時間を長くし過ぎると
ストレスたまって良いことないから
出来るだけシンプルにやるしかないな。
トレ歴はどのくらい？

>>543
わかりました
これでやってみます
トレ歴はホームトレ半年+ジムトレ2ヶ月程です

マジで質問、出来れば早い回答を望みます。
週５回筋トレし５分割はどう思います？筋肥大系です。
胸種目なら最後に腕立てすら出来ない位に追い込むタイプです。

胸部　　ベンチ、インクライン、フライ系
広背　　懸垂、上腕二各種
肩脚　　ショルダー、ラテラル各種、スクワット
休養
胸下　　ディプス、上腕三各種
背筋　　ベント、シュラッグ、ハーフデッド
休養

分割しすぎかな？頻度は週に一度。コレで効率的に筋肥大するかな？

月off
火予備日
水胸
木デッドリフト、脚(軽)
金広背、肩
土三頭、二頭、(&腹筋)
日予備日
月off
火予備日
水胸
木スクワット
金背中
土三頭、肩、(&腹筋、&僧帽)
日予備日(二頭、腹筋、頸部、&僧帽)

理想は週４回で全身、忙しくても胸と背中は抜かさないようにしたい。

>>497
君が正しいよ。
絶対的に正しい唯一のトレーニング法なんてないからね。

ちなみに俺の場合は、走った。筋トレ無しでひたすら走った。
ランニングマシンで。嫌なことがあったのでストレス解消で。
ある日、鏡を見たら、腹にエクボ。それまでずっとビール腹
だったのだが、それで、自分でも、運動すれば体型が変わるんだと
認識した。それで筋トレも本格的に始めた。

正しいトレーニングがあるとすれば、それは効率的な
トレではなく、怪我をしないトレ。

筋トレごときで高レベル低レベル抜かすのは、例えるなら、
食事中に、お前の食う量は低レベルと、隣の一般人にぬかす
ジャイアント白田が言うような物。
フードファイターなりたくてもの食ってるわけではないから。

>>545
効率を追求すると不健康になって筋トレ長くつづけられなくなって、
かえって非効率。年齢や人間ドックの結果にもよるが。

>>548
同意。ID:61U1NhABはオレ。
でも随分遅レスだね、先月のじゃん（笑）
２ｃｈには大口叩いて他人貶すのが生きがいの変人多いからねぇ。
まぁ自由って良さもあるけどね。

トレ歴もうすぐ一年の典型的クソガリです
A 胸 肩 三頭
B 脚 背中 二頭
の二分割でやっていますが、このスレを読んで
A 胸 背中 二頭
B 脚 肩 三頭
の方がバランスいいのかな？と思えてきました
変更した方がいいでしょうか？

>551
自分もまだ3年目の中級者ぶりたい初心者ですm(_ _)m
押す系と引く系で分けていたのだと思いますが、自分の場合は肩の成長が思わしくなかったので思い切って胸と肩を別の日にしたところ、肩の使用重量を上げられて見た目でも肩を肥大させることが出来ました。

なので、仰られてる通りの分割に一度変えてみるのも良いと思います。
分割を変えるとメニューや重量設定をしなきゃならないので、最初の2〜3回は『ん？』って感じかもしれませんが、試行錯誤でそれも楽しいと思います。

ちなみに自分は
肩、脚
胸、三頭
背中、二頭
の三分割で腹直と腹斜は交互でこれにプラスしてます。
ショルダープレスは95キロ、ラットプルは100キロとかです。
上の方で論争してる足ですが、ランジとスモウスクワット、バックエクステンションくらいしかしていません(~_~;)
筋トレ、ジョギング、筋トレ、ジョギング、週一で水泳みたいなローテーションなので、スクワットやると筋肉痛で足が動かなくなっちゃうんです。
なのでウェイトは万年初心者ですが、参考にして頂けたら幸いです(^-^)/

>>552
うーん分割が似てるなぁ。ヤッパ肩は大事だもんな。
もう十分中上級じゃん。んで頻度はどれ位？オレは５日程度が調子良い感じ。
良かったら教えてね。もし５分割にするならどうする？参考までにソレも宜しくね。

>>552
あーココにはマジで頑張ってる人結構多いよ。
良かったら遊びにきてな。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/

>>552
丁寧なレスいただき感激です
自分からしたら552さんは大先輩なので、アドバイス有難いです
まさに今、肩が伸び悩んでいるところでしたので、早速分割変えてみます！
成果でたらまたここでご報告させていただきますね

ラットプル100kgひいてて初心者って
完全に自慢だよな（笑）

>>552

ショルダー95？どんなやり方だよ？鎖骨からやってっか？
フルスクワット200いくレベルでもショルダー95はなかなか行かないぞ？
脚やれくそ！

>553
週3日なので、3分割で各部位は一週間に一回の頻度です。
5分割するとしたら背中と二頭を離した日にしたり、胸と3頭筋を離したり、補助筋肉として働いてしまうものを別の日にして個別にガツンと刺激出来るように分割するのが一つの案なのですが、一般論的にはどうなのでしょうf^_^;)参考までです。

>555さん
いえいえ、とんでもないです。
分割やメニューを変える時って、今までの積み重ねややり方を一回崩さなきゃならない気がしますよね。
ご自身で試行錯誤された上での案で、後押しが欲しかったのだと思いますが、他の人と同じような効果が得られるかはぶっちゃけ、やらなきゃわかりません。
数ヶ月は続けてみて、また何か引っかかったら思い切って変えてみるのが良いと思います。
逆に何か気付いたら教えて下さいね！

>556
体重80kg近いので、、。懸垂が10回くらい出来ると100kg一回くらいは引けちゃうんです。スミマセン。

>557
スミスマシンで座ってバーが肩と同じ位置からフロントでですから、書き方が悪かったですね。。スミマセン。
フリーのバーベルじゃフラついて70もキツイです（ーー；）

脚は•••嫌〜〜！！

>>552
ショルダープレス９５キロとかクソワロタｗｗｗｗ話盛りすぎだろｗ

ショルダープレスやったことないんじゃねーの？

>>558
お聞きしたいのですが
肩と背中と二頭三頭のトレメニュー教えてください
自分も分割したいのですが各部位のメニューの知識があまり無く
ジムもトレーナーみたいな人がイマイチなので結局自分で調べてメニュー作らなくてはならないので

>561
558です。
肩は
1ショルダープレスをマシンかスミス、
2サイドレイズ、
3アップライトロー（サイドレイズまでで追い込んでるので、
ストリクトで上がらなくなったらチートで上げてネガティブ）、
4リヤレイズ（ワンローとダブルので低負荷で少し）、
最後にワンハンドダンベルショルダーを上がらなくなるまでドロップ。
フロントレイズは、インクラインベンチとかで三角の前を使ってる（つもり）でやってません(^_^;)

背中は、
1ラットプルダウンの順手ワイド、
2ラットプルダウンの逆手ナローもしくはナローパラレルのグリップに付け替えてやる、
3バーベルベントロー、
4ワンハンドロー、4リアデルト、
5ケーブルクロスマシンでリアデルト動かせなくなるまで。
ラットプルダウンは脊柱起立筋をなるべく使わないようにしてるつもりですが、キツくなってくるとどうしても体をあおってしまうので、
隔週で荷重チンニングと交互にして大円筋へ刺激が入るように試行錯誤中です。
三頭は胸の日にディップスとプルオーバー、プルダウン、プッシュアップ。
腕はかなり適当です。。
二頭はこれも適当で、背中の日の最後にダンベルカールとワイヤーマシンの始点を肩より少し高い位置にして行うカール。
これは二頭の盛り上がり高さが出るらしいのでお試し中。
ワイヤーマシンが空いてない時とかはやらずに帰るか、ハンマーカールを適当にやります。
ハンマーカールは二頭よりも前腕狙いです。夏に向けて（笑）

すいません、腕はホント適当なので他の方にも聞いてみて下さい。
ダイエットから背広が似合うようにと、水泳のタイム向上にウエイトをやってるので、
腕や足はあんまり太くしたくないような、でもバランスとらないと的な感じなんです。

レップ数は8回を基準に、8回を超えたらウエイトをプラス6回ギリギリの時はインターバルは2分とか長めに取るってなるべくウエイトを下げないで行います。
6セット目からインターバルは50秒、40秒と短くしながらウエイトを下げながらレップ数関係なしで動けなくなるまでを繰り返したドロップ。
ただ、自分の場合ですが、クレアチンを採って無い時に全種目でドロップまでやろうとすると、
後のほうの種目で不完全燃焼で終わったりするので、追い込みは狙った種目だけにしたほうが良いかなって感じです。

長くなりましたが、参考になれば幸いです(^-^)/

>>562
マッチョの白濁液からタンパク質を・・・まで読んだ

>>563
あんなに長文書いたのにひどい・・・

謙遜してるけど、俺ってすげーだろ？親切だろ？っていうのが文からヒシヒシ伝わってくる

>>565
性格歪んでるね。

馴れ合うつもりはないけど562は参考になること書いてくれてる
ただ２ちゃん向きではないが
>>565みたいなウンコレスよりずっと有意義だ

>>562
自分は質問者ではないが色々参考になったよ
ありがとう

>>562
自分とメイン種目のやり方が非常に似ています
メインは２セット
１セット目は８回程度が限度ので
２セット目も同重量で５回としたらレストを数回入れて１回まで
更にドロップを２段階ほどして追い込みます
安全な種目（懸垂など）ならばネガティブも使います
ネガで自然落下までやると一応追い込み完了としてます

今一番悩んでいるのがやはり頻度
体型的＆年数＆脚種目嫌いで酷似しているので是非お伺いしたい
もし時間に余裕あるならば１部位の頻度はどれ位で回しますか？
私は５日に一度が合ってるように感じてます
だが分割を３から５に増やす事も検討中でして、その場合週１回しが限界
１部位週１回しで成長に問題ありませんか？どうも頻度が足りない気がして・・・
経験談でもレスして頂けたら有りがたいです

どのレベルでトレしてるかにもよるんじゃないのかね。俺は562じゃないが。
中級以上なら週一でも問題ないと思う。

月　家で胸、三頭
火　休み
水　家で背中、二頭
木　休み
金　ジムで下半身と胸、三頭
土　休み
日　休み

月　家で背中と二頭
火　休み
水　家で胸と三頭
木　休み
金　ジムで下半身と背中、三頭
土　休み
日　休み

これに落ち着いてしばらくたつ。家トレは一回３０分で終わるから楽。

腕やるなら肩もやってよ。あと腹と首も。

>>572
書き忘れたｗ
腹はトレ毎にクランチとプランクを交互に。首は適当。肩は胸の日にレイズやってるけど、ジム行く日に胸やる日が被ったら面倒なのでやらない事も。
正直あんまりいっぱいやりたくない。前にオーバーしてみるみる衰えていったのでいかに簡潔に済ますかばっかり考えてる。

ありゃ、ＩＤ変わってる。

また変わりやがったｗ
>>571です。

>>573
オレも基本自宅トレーニー
アンダーも嫌だがオーバーも怖いよね
以前５日連続で気合トレをジムでしたら体調崩してボロボロ
今は５日で１部位回す３分割を家で３０分程度でやってる
他の人のレスも有ったが１部位を週１で回すのは丁度いい？
一応完全に追いこみは出来てる中級者としての質問で

訂正
>>571に対してのレス↑

>>577
大丈夫。全部俺。
芋使いだからこういう時困るｗ

>>576
ああ、質問に答えてなかったｗ
見て解るとおり、週一で追い込むのは下半身くらいで、それもスモウデッドとスクワットを隔週。ここはもう下半身に刺激が行けばよいくらいに思ってる。
デッドの日は補助でレッグプレス。スクワットの日はちょうど背中と被るからベントローやってる。
胸や腕はそもそもそこまでがっつり追い込まず、効かせ重視で家でダンベルインクライン。二週に一回のジムでのベンチはブリッジ効かせて全力ｗ
十分かどうかはわからないけど、それなりにいい感じにはなってる。一応、週末のジムではがっつりやるからねｗ

これは山本義徳のパクリで組んでみたんだけど、頻度もそこそこに出来るし疲労も貯まりにくいのでやりやすい。
全部ジムでやれれば違ったルーティンになると思う。実際、毎日ジムいけたらなーとか妄想して脳内ルーティンは組んでるｗ

>>578
背中を懸垂系（広がり）とベントやデッド（厚み）に分けたとする
これは別物と考えても良いと思う？
懸垂系を月曜、ベント系を木曜
こんな感じで各週１回しでもオーバーにならないかなぁ？

>>580
そこまで細かく考えない。だいたい三日か四日に一回各部位やるんだけど、背中の種目は家でワンロー、ジムでベントローくらい。家だとたまにチューブでプルダウン。ジムならラットマシンとか懸垂とか。
そもそもビルダーでもリフターでもないので、重要なのはしっかりトレーニングする事だと思ってる。

>>581
サンクス
オレもビルダーでもリフターでもない、本当に似てるね
まっ一般的なトレーニーは殆どこうだろうね
結局は自分でやってみりゃ分かるって事だわね
回復周期も個人差あるし体重の増量期や減量期でも回復は違うよね

オレは胸、肩、背（広がり）、背（厚み）で組んでみるよ
脚は適当に織り交ぜる・・・テンション下がるんだよ脚種目は
マッスルアップって鉄棒でのエクササイズをやりたくて練習中
だから懸垂とディプスを最重要種目にしてるんだよ
趣味は何か目標あったほうが面白いから
キミもマッスルアップスレ覗いてみたら？見た目以上に大変よアレ

馬場孝司だよ！全員集合

http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

これは酷いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>582
ならスモウデッドマジおすすめｗ　週一でいいから気合入れてやってみ。きっついけどハムも背中も僧帽もバリバリきく。これ一種目でもデカくなりそうｗ
これの為にジム行ってるようなもん。四頭が置いてけぼりだからスクワットやってる感じｗ

>>584
なるほどスモウデッドか、盲点だった。どうもスクワットはつまんなくてね。
下半身無視はマズイと思いながらもヤル気がまるで湧かなかったからな。
トップサイドデッドは大好きだしスモウデッドは背中と尻ハムの融合なりね。
是非やってみる、ウ板で一番の収穫だったかも♪

あっ素朴な疑問があるんだわ、オルタネイトで握るよなスモウデッドは。
毎回同じ握りで左右のバランス崩れない？オレは多分右手は内側、左手は外を向くだろう。
これでヤリ続けても平気？軽めの時は敢えて逆で握ったりするの？
あと、セット数とか知りたい、キミのを参考にしてみるよ。

良いスレッドですね！
筋肉に限らず、身体は一番損傷しているところから回復しようとするらしいのですが、例えば肩をやって次の日に背中をやったら、肩の超回復タイムはそこで終わっちゃうんですかね？
そう考えると一日おきくらいに同じ部位をやりまくって、今週は胸ウィーク！来週は足ウィーク！とかやったほうが•••？

なんて誰もやらないですよね（笑）

>>585
パワグリ使うのでオルタで握ってないｗ

>>587
スモウデッドしてみた、オルタを交互にやってみたよ
ストラップ使えば普通のデッドの持ち方でｏｋ？手幅は狭い感じが持ちやすかったよ
何か左わき腹い違和感が・・・怖いから１００ｋｇまでにしておいた
毎回一瞬床に下ろしても良いのかな？何しろ下半身種目が興味なくてねぇ・・初心者レベルですわ
でもキミもおかげで新たなバリエーション増えたよ

自演？

>>583
変な馬〜場さん？

>>569さんへ
>>562です
レスさせてもらいますm(_ _)m
筋トレは3分割で週3日、つまり各部位が週1回です。
間にジョギングや水泳をしてるので、真面目にバルクアッブだけを狙ってないというのもあり、、参考になるかどうか。。

まず、自分の場合はなるべく重い重量を扱ったほうが、筋繊維を損傷させてアナボリックに効果的ではないかと考えており、高負荷低レップでトレーニングをしています。

そして、前のトレーニングで追い込んだ場合、中3日くらいでまたやると、前と同じ重量とレップが出来ず、重さ×回数の合計負荷が下がってしまいます。30代ですが、学生の頃のようにはいきません。。

やらないよりマシだとは思いますが、前と同じか、それ以上の重量を扱えないとパワーアップしてるのか分からず（事実できてない）、気分的にも満足感が得られません（笑）

オーバーワークが各部位に言えることなのか、全身に言える『運動し過ぎ』なのかはわかりませんが、各部位に限っていえば、『足りないかな？まだ出来る！』と思っても、頻度を焦って上げるよりも、休養させてる期間も重要だと思います。
筋トレ中は筋肉増えず、休養中に合成されて増えるというのもありますので。

あっ、でも、
先にも書きましたが、自分は間に有酸素運動をしてる時点でそちらにエネルギーを取られてるのは明白ですから、筋トレオンーリーでもう少し頻度を上げても大丈夫。かもです(･_･こればかりは人の身体なのでなんとも。。

のらりくらりで何の具体案にもなってないので一つ、
『記録をつけてみて下さい』
同じウォームアップをして、メイン重量と限界数だけを記録。メイン以降のドロップは記録がめちゃめちゃになって、わからなくなるので書かなくても良いです。
それで頻度を変え、扱った総重量を比べます。自分はそうやりました。

今は記録とかしてませんが。。
長文失礼しました。

>>591
非常に参考になりました
私も高負荷低レップ系マイクメンツァのヘビーデューテー理論信者です（一応）
だが彼は遺伝的に優れた外人だし日本人の自分に合うのか常に半信半疑でした
低頻度低レップ高強度・・・やはりコレでいきます
水泳は週一度遊びで泳いでます・・変に腕や広背筋がパンプして泳ぎにくくなりますけど

月　胸肩
火　休み
水　背中三頭
木　休み
金　休み
土　二頭（脚）
日　休み
脚は気分次第、腹は週2回どっかでやる
俺はこんな感じ

>592
読んで頂けて嬉しい限りです。

付け足しなのですが、同じような重量•スピード•フォーム•稼働範囲では身体が3週間くらいで慣れてしまうそうです。
その時はオールアウトしたつもりなのに『あれ？この前と同じくらいやったのに、筋肉痛弱いな？』っていうのがそれ（だと思います）です。
なので分割を3週したら4週目では
低負荷、ストリクト超スピード（限界スピード、関節を傷めないように始点終点は慣性に任せないで、拮抗筋で受け止めてあげる）、多レップ（15回以上）、インターバル短め、多セット等の別な刺激を入れてあげると良いと思います。
僕の場合はそれを月末近くにやると、パンプ感が復活して、さらに自己満足感がアップします。ここ重要です（笑）。

筋肉痛を判断基準にしちゃダメ
ただの刺激中毒

月曜　胸　腹筋
火曜　背中　二頭
水曜　腹筋
木曜　脚
金曜　胸上部　肩　腕

土日は休み
疲れてもＤスタナー摂取してドーピングしまくってる

月　休み
火　胸　背中
水　腕　僧帽
木　脚　肩
金　胸　背中
土　腕　僧帽
日　脚　肩

で鍛えはじめて1ヶ月デットとスクワットのフォームは正しくても脊柱起立筋のあたりを痛めることってありますかね？　ベルトなしでやってました。

>>597
ちょっと・・・頻度多すぎるよ
そろそろ休み増やそうよ、ね？
筋肉は休息中にできるんだよ

>595
594です。
そうなんですよね。筋肉痛が来ないと『昨日のトレは弱かったかな？』と思っちゃうんですよ^^;
損傷した組織を再構築するために、白血球が廃材撤去してる筋肉痛と、筋肉端の腱が切れて炎症してる痛みとがあると思いますが、前者なら強度が足りていたかどうかの目安に、、なりませんかね？f^_^;)
痛みの大小が、その後の筋肥大への効果の大小にはならないというのは、留意しておりますですm(_ _)m

2chでよくみる「追い込む」って行為について、本当に有効なのか疑問に感じ始めた。
追い込むとトレーニング頻度も減るし、良くない気がする。
多種目やることは重要だと思うけど。

>>600
なんか分かる気もする・・・でも考え方じゃない？
例を胸として、追い込んで週１回しか出来なくてもトレ後ずっと成長を続ける訳じゃん
４日に一度のトレ→成長→トレ→成長
７日に一度のトレ→→→→→→成長
面倒だし７日に一回でよくね？オーバーワークのリスクも回避できるし週１なら気合も入るだろ？　　　　　　　　

>>600
いずれにしても刺激の種類をいろいろ変化させることは必要になるから、
徹底的に追い込んで低頻度でやり期間を作ったり、あまり追い込まずに高頻度でやったり、
いろいろやればいいんじゃね？
「どっちがいい？」なんて疑問に思わずに両方やればいい。

>600
そうですね〜。
超回復させるために筋肉を損傷させるだけなら、限界を超えた負荷で一回だね、無稼働域で力を入れられる時間限界まで行うのが一番でしょう。
猫が通れるくらいの壁の隙間で、片方の壁に背中を当てながら、目の前の壁を力一杯押すみたいな。アイソメトリックスとか言いましたっけ？
筋肉が収縮して盛り上がるので、関節は動かなくても筋肉は縮んでいるので、厳密には無稼働域ではないでしょうけど^^;

>>602
正解を知りたがるのはトレーニーの習性だよ、苦労は最大限に報われたいと願うからね
出来れば無駄なトレーニングは避けたい・・でも絶対ＯＫな方法など見つからないんだよね
だから同じ日本人の似たような体格で凄い筋肉付けた人の意見や経験が重宝されるんだよ
脳内の痛さはココにある、知識など初心者には有益かも知れないがある程度やった人には机上の理論より実証が欲しいのさ
今のルーティンでｏｋなのか常に悩んでいるのだから

にも拘らずｕｐした人は叩くのが２ｃｈの最も悪いところ、住人の根深い劣等感のせいだよ
参考、または反面教師にも使えるのにね
それをスタンドプレーと決め付け集団でアラ探しだの醜いと思わないのかしらね、ヤレヤレ
まっ執念深い粘着は間違いなく脳内キモオタだろうけどさ、生理的に受け付けないわ

>>604
デカい人の経験をうかがっても、絶対に両論があるからな。
両方やってみて自分自身の経験で選択するしかないんじゃね？

>>600
追い込むって言葉をただ量を増やす・疲れさせるって意味でとらえてるバカタレ素人ゴミカス雑魚なんてどーでもいいだろ

>>606
それがあるから悩みが増す
強度か量か・・・マイクメンツァーとシュワみたくね
でも結果出るまで妄信的にやらねばならんのは辛いよ、もしかしたらもっと良い方法があったのでは？とか必ず悩む
だから人は人に付いて行くんだよ、取り敢えず迷わずに済むじゃない
例えば５０ｋｇベンチが１年で１００ｋｇになったとする、コレも成功といえば成功
だが違う方法なら５０ｋｇが１２０ｋｇだったかも・・・ってならない？
オレは常に迷ってるよ、正解（幻想でも）は心底ほしいよ

部位一箇所にレパートリーはいくつもあるけど、メイン種目と追込み種目は皆さん分けてらっしゃいますか？

インクラインを含めた胸のメニューだと、どんな種目でどんな順番が良いでしょうか？

現在はインクラインベンチ、チェストプレス、ディップス、ダンベルフライ、ケーブルクロス〜みたいな感じです。
二つの質問の趣旨としては、胸が停滞期でメニューの組み直しを考えています。

よろしくお願いします！

>>609
各種目ごとに使う筋肉は微妙に違うわけだから、種目順は固定させてない。
いつも同じ順番でやってると、他の筋肉の疲労がネックになって十分に使えてない筋肉も固定されちゃうから。
ベストな順番なんて考えても、どうせ同じ順番を続けることはできないんだから、
順番なんて気にせずにやってるよ。
順番にこだわると、ジムなんかでは器具が他の人に使われていて、待たなきゃいけなかったりするから、効率も悪いしね。

↑
いいね♪

>610
>609です。
レスありがとうございます。
なるほどです。

もう一つ重ねて質問なのですが、毎回で種目順が変わると、使用重量の設定が毎回変わってくると思うのですが、
今までがインクライン90kgチェストプレス115kgの場合、
例えば最初に片側17kgでダンベルフライをやったとして610さんの場合、次のインクラインを6〜8RM3セットにする場合、は何kg設定でやりますか？

よろしくお願いします。

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

>>612
日誌に種目の実施順を記録しておけば、例えば同じインクラインプレスでも一発目にやった時の重量と、
フライやケーブルクロスの後の２種目目にやった時の重量、三種目目の時の重量がわかるから、
それを参考にして重量を決めてる。
でも、同じ部位の種目の場合、２種目目までならさほど重量にブレはないけど、
３種目目、４種目目になると、１種目目や２種目目の効きによって重量がかなりブレるな。
軽すぎたり重すぎたり。まー、３種目目以降は締めだからメインの効きを補うためならそれでいいのかもと思ってる。
ということで、トレーニング記録は必須です。

この板にも筋トレ日誌の書き方についてのスレが欲しいな。誰か立ててくれないかな？

それこそここでやればいいじゃないかｗ

>615
前は記録をつけてましたが、一種目を高負荷で6rm、4セットすると二種目が一種目にした時よりかなり下がります。
一般的には615さんのように毎回順番を変えるのが普通なのかもしれませんが、
自分には難しくみたいです。

ありがとうございました。

現在
A:胸、肩、三頭
B:脚、二頭
C:背中、二頭
で週にABCを一周するようにやっていま
すが、どの部位も二頭以外はほぼ一週間
空く事になります。
二頭は筋トレ始めて二年間個別の種目を
やったことがないので、意図的に強化し
ようと、このようにしました。
もっとABCで部位が被るようにしたほう
がよいのでしょうか？

>>618
こんなことしたら背中追い込める？
自分は背中の次の日に痛くて胸できない。（ベンチの姿勢とれない）

>>619
背中どんな種目やってますか？

>>619
一応一日ないしは二日の休みがはいるのですが、そもそも翌日でもそこまで痛くならないです。
つまり追い込みがあまいってことですが背中は難しいですね。。。
スレ違いになりますが同じく、どんな種目をやられてますか？

>>618
それで回してなぜ一週間も空くの？？
俺は
胸、二頭
背中
肩、三頭
脚
OFF
で回してるが中4日だぞ？？

>>620
遅くなってすいません。
ベントローかTバーロー
ラットマシン（ナローで）
プーリー（ワイドバーで）
デッド（足でスクワット伸ばす週はトップサイド）
ローイングマシン
ラットでワイドグリップ
シュラッグ

5分割で週一ですが、背中を先にやってしまうとベンチのブリッジが出来ないんです。
足の次にもってきてもスクワットで脊柱起立筋使ってるので背中できない。

背中を分けてるんだがこんな分割はどう？

胸　　　ベンチ、ディプス、インクライン、フライ、上腕三頭筋
背中Ａ　懸垂、ベントロウ、上腕二頭筋
背中Ｂ　トップサイドデッド、シュラッグ
肩　　　　ショルダー、ラレラル系
脚　　　　スクワットを色々

腹やわき腹、腰は適当に織り交ぜてるよ

>>622
週に3日トレの日があって、それぞれ
が>>618のABCだからなのでした。

>623
背中のプル系種目に、ナローパラレルチンニングを加えては如何でしょうか。

ジムが月曜日が休みだから崩れるけど、
A 背中 胸
B 足 腕
これを
A 、B 、休み、A、B、休み
で回すのどうかね？
週4日だし
なんか改善点ある？

>>627
訂正
A、B、休み、A、B、休み、休み・・・
火 月
腹筋はABともにやる

>>628
訂正
A、B、休み、A、B、休み、休み・・・
火 ・・・・・・・・・・・・ 月
腹筋はABともにやる

A:脚
B:胸、肩
C:背中、腹筋
D:腕
A
cont.

基本中三日

土日は家族サービス、月曜はジム休みなので火〜金の中で
A:脚、肩、前腕、腹
B:胸、背中、上腕、腹
を一回づつやってます。
なかなかもどかしい気持ちはありますが、頻度多い時はよく怪我してたし、今はしっかり休みが取れてて毎回全力で挑めるのでこれでいいかなーと思いつつやってますが、ヌルすぎでしょうか。
あと気にかかるのはどうしても一回のトレが90分くらいかかってしまう事です。
せめて三分割にしたいなー。

>631
ご家庭があるのでしたら、ヌルいとか関係なく趣味として楽しめていればOKじゃないでしょうか。

僕の場合ですが、二分割だった時はプッシュ系（伸ばす）とプル系（曲げる）で分けていたのですが、分割の仕方を変えると気分的に筋肥大にも良い刺激になると思いますので、メニューを変える際は参考にして頂けたらと思います。

あとは、自宅でもダンベル等を利用して、腕の単関節運動トレーニングは出来ますので、工夫してみて下さい。

>>631
月曜日休みとか俺と境遇似てるな
しかし、一回のトレが90分？
メニュー教えてくれ

>>632
プッシュとプルで分けたことないんですけど二分割だったらどちらも全身やるってことですよね？
自宅に一通りトレセットはあるんですが、スクワットやると床が抜けそうなのと、マンネリでモチベーションが保てなくなったのでジムに通ってる次第です。。。
時間を半分にしてスクワット、デッドをジムで二日やって、胸、腕、肩をプッシュ、プル二分割自宅でやるってのもいいかもですね！
ちょっと検討してみます。

>>633
メニューはちょいちょい変えてるんですが、直近のトレ内容はこちらです。

脚、肩、前腕、腹
フルスクワット 130×9.×7.×6
アップライトロウ 35×10.×10.×10
ケーブルリアレイズ 7×10.×10.×10
スーパーセット1
サイドベント 30×12.×12.×12
ダンベルサイドレイズ 6×10.×10.×10
アングルカーフプレス 138×15.×15.×15
スーパーセット2
リストカール 25×20.×20.×20
リバースリストカール 9×15.×15.×15
クランチ 5×20.×20.×20

胸、背中、上腕、腹
ベンチプレス 90×5.85×6.80×7
インクラインダンベルベンチ 24×9.×8.×6
ディップス 自重×10.×8.×7
トップサイドデッド 130×13.×12.×12
シュラッグ 110×13.×12.×12
マシンロウ 45×10.×10.×10
バーベルカール 30×10.×10.×10
クランチ 5×20.×20.×20

ちなみにスーパーセットは拮抗筋がなんとかというより時間短縮の為に入れてます。
脚の日は70分くらいで終わるのですが、胸、背中の日がスクワットみたいにバキッと効かせれてないのでその都度セット数を増やしてみたりしてると90分近くかかってしまいます。
どうでしょう、無駄が多いですかね。。。？

ジム行ってるみたいだが、あんまり器具を占有しないようにな。

種目の選定と分割はどうやったらいいのかわからない

アホなおっさんだよ

スマン
誤爆だ

目標がマッスルアップなので一般的ではないでしょうが基本自宅のみでの分割です

Ａ　加重ディプス・インクラインフライ・フラットフライ・プルオーバー

Ｂ　加重懸垂・逆手ナロー懸垂を出来れば公園などで色々やる

Ｃ　ショルダープレス・レイズ系各種・三頭筋各種・二頭筋各種

Ｄ　ベント・合戸式デッド・シュラッグ

他に腹筋など腰周りや前腕など適当に織り込む
スクワットは自重や４０ｋｇ程度（プレートやら）で有酸素運動的にやる
週１は高重量スクワットをジムでヤル（かも）

基本型
ＡＢ→休み→ＣＤ→休みだが順番には拘らず２連続トレ＋１休にする

一般的な場合ならＡの最初をバーベルベンチやインクラインバーベルベンチがお勧めです

>>639
各トレのセット数教えて

>>640
１ＳＥＴ目から超全力で６〜１０回の重量→インターバル６０秒くらい
２ＳＥＴ目は１ＳＥＴが６回なら軽くするが基本的には同じ重量
３ＳＥＴ目は行わないよ
但しコレは非常に大事だし説明
２ＳＥＴ目７回としよう、１０秒休み更に３回でも頑張る・・・・最終的に１回に落ちるまでヤル
んで即座に軽くし（直感）また限界までやり、更に軽くし限界まで・・・・
最終的には１ｓｅｔの重量の半分でも反復不可能になるまで追い込む

要するに１ｓｅｔ目の重量は決めるが他は直感で落とす感じ
筋肉がキツイと思える事を繰り返すのがミソ

>>641
お前、アホちゃう？
あくまでも、初級用。
いや、雑魚用ｗ

>>642
こんなミジメな男らがコレほど居るとは思わなかったなぁウ板に
師匠もさぞガッカリされた事だろう
キモオタ君らは精々妄想のビル像＆架空の自分を作って心の安寧を求めていなさい、な？ふふ

はい透明アボーーン、また明日だね
良かったね１レスでも見てもらえて

ちなみにオレは４年ブランクある初級者ですが？
なら的確なトレしてる事になるねぇ

はい論破（キモオタ大好き用語・・・使ってしもた、おぇえええ）

花見も独り、今日も独りで２ｃｈ三昧、ははははは
さて今日は女にサービスデーにしますかねぇ
たまにはデートくらいしてやらんとね

>>643
雑魚に雑魚といえば
キレる雑魚
アホちゃう？
お前のベンチMAX動画
上げてみろ
どっちが雑魚か
数字が語るｗ

>>645
奴はカール15Kgで3セット、5Kgで挙がらないまでやることが
筋肥大の近道と思い込んでるようだぞｗ

>>641
サンクス
同一部位で複数種目があるけど、それとセット数の関係はどうなん？
ディップス何セット+フライ何セットとか

月 バックフルボムトスクワット バーベルヒップスラフト
　レッグカール ドラゴンフラッグ
火3軽いジョッグ＆体操
水フロントスクワット ダンベルランジ
　レッグプレス バーベルロールアウト
木 REST
金オーバーヘッドスクワット バックスクワット
　片足レッグプレス　ダンベルランジ ドラゴンフラッグ
土軽いジョッグ＆体操＆プランク
日 REST

今月中はこんな感じでやる
上半身は補強程度に背中をメインに空いた時間にトレ
ダンベルロウ バーベルロウ 懸垂 フロントプレスで上半身を強化

>>647
花見で酔いつぶれて早寝しすぎた・・・

ん？あーフライとかね
先ずは第１種目で限界の限界までやるのがオレ流
当然最も重い負荷を掛けられる種目が一番目にくる
ソレをネガティブまでやって完全に潰す

んで第二種目以降は直感だよ、第一種目の強度次第で重量も毎回変わる
なんとなくコノ重量ならガツンと効きそうだなぁってのを選択し満足するまでやる
まぁ３ｓｅｔくらいになる？インターバルも３０秒程度でガンガンやる感じかな？

同部位において第二種目以降は言わば補助、あまり細かい事考えずにオレはどんどんやるよ
んで最終的には胸なら腕立て程度の負荷で２０〜３０ｒｅｐｓを繰り返しパンプを得て終了
ホリステック法とかいうやつらしいよ
でも目的は持久力じゃなくパンプさ、最大にパンプさせポージングで締める
まぁジムならポージングは恥ずかしいがオレは自宅で裸だからねぇ

ポージングのよさは自己満足だけでなく筋肉を意識して動かせるようになる
いわゆる胸ピクピクね、背中も同様だよ

とにかく第一種目の１ＳＥＴ目が全て、コレがイマイチだと全てダメトレになるんだよなぁ
回復度合いもコレで計る、んで自分にあった頻度が見つかる感じ？
オレは５日に１部位がいい感じかも

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。

　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）

　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）

　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。

これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡



馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。

---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------

このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。

この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

A背中（広がり重視マシン系）肩（レイズ系リア重点）
B脚カーフ
休み
C肩（重さプレス、レイズ系フロントサイド重点）3頭
D背中（厚み重視マス系）カーフ
E胸2頭
休み

ｌｐ

月曜　休み　飲酒
火曜　Ａ背中、肩、二頭
水曜　Ｂ脚
木曜　休み　飲酒
金曜　Ｃ胸、三頭
土曜　サーフィン　飲酒（波悪ければトレ）
日曜　サーフィン　飲酒（波悪ければトレ）

土日のトレはＡＢＣの繰り上げ
飲みすぎかな？

日曜　胸、三頭筋
月曜　二頭筋、肩
火曜　背中、脚、腹筋
水曜　休息日
木曜　以後、繰り返し。

一週間完全お休みタイムをたまに入れることもある。

A　背中、胸
B　肩
Ｃ　腹筋、脚

Ｄ　前腕
Ｅ　二頭筋、三頭筋

AD → BE → CD → 休み →AE →　（以後ABCとDEを繰り返し）

上腕やるの無理だなあと思ったら前腕にそのままチェンジ。

土曜　上腕2頭・三頭・肩
日曜　スクワット・大胸筋・広背筋
一気に全種目やるんじゃなくて昼くらいに2頭やって夕方に3頭と肩やるって具合

週４〜５日でジム、３分割でやってるけど順番にやってると次にやるときに４日とか空いてしまう
なんか４日も空いてしまうと筋肉が減るような気がするがしっかりオールアウトさせとけば
全く問題なし？

>>657
3分割で週3、つまり各分割単位あたり週1だけど重力も筋量も増えてるよ。
そりゃもっと密にできたらいいのかもしれんが、リーマンだとこれが妥当かなと思ってる。
やり過ぎると仕事中眠いし。

ジム通いだして一週間目
175.63kg
日、上半身
月、下半身
水、上半身
金、下半身
に設定してますが48時間超えても
筋肉痛続いてることがあります。。
MAXの筋肉痛が10とすると中2日あけて
3ぐらい残ってたとしても日と水のトレは
続けても大丈夫ですかね？

週三回でプッシュ、プル、下半身の三分割 これって結構多いんでね

最初期の神経系開発期間が終われば各部位週一でも伸びると思うけどね。
>>658同様仕事や生活と両立するにはこれぐらいじゃないとそのうち辛くなるよ。
週一でもデッドやスクワットの次の日は結構辛かったりするからね。

自分の場合一部位中2日から中5日まで徐々に伸ばしてきたけど、今の所違いは感じない。
初心者の内はパンプ感に満足しがちだから、それが消えた時に不安になるんだと思う。
パンプ感はあくまで血流活性化による水分を主とした膨張だから実際の筋量増加・減少とは違う物だよ。

同部位週二くらいだと慣れればできるけどね
自分はその方が重量伸びるし、ただすぐ疲れ溜まってくるから続かないのが問題

たまに一緒にトレする同級生は大学まで重量挙げやってたんだけど
今でもフルボトムスクワット週3やるから凄いしかも体重の3倍で・・・オレには一生無理ｗ

週６くらいでやりたいけど、現実は週３〜４だよ

このスレは例えば、週三回やるとして
三分割A、B、Cで三回なのか、全身で三回なのか
ちなみに自分は前者
前者だと量より質だと思うし後者だと質より量だと思う

月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 脚
木曜日 肩
金曜日 腕
土曜日 嫁
日曜日 自家発電

現在38才、170/65のカイワレです。

雑魚は一部位週二回が原則
重量を扱う中級以上は一部位週一回が基本
一部位３種目各３セット

雑魚のメニュー
A　大胸筋、上腕三頭筋、三角筋　(9種目２７セット)
B　背中、前腕、上腕二頭筋　(9種目２７セット)
C　脚　腹

月　A
火　B
水　休み
木　C
金　A
土　B
日　休み

このまえ脚の日に嫁いってハムつった

>>666
BIG３トータル500近いが基本一部位週２だぞ

>>668
500足らずな雑魚は一部位週二回で良いんだよ

>>669
つまりほとんどのトレーニーは同一部位週2回でOKってことだな。

殆どって、お前の廻りは雑魚しかいないのか？
きっと、ホムトレ又は公営とかショボいジム通いして
本人は筋トレのつもりだが実際は爺婆のダンベル体操レベルと言う事だな

>>671
日本国内でジムに通っている人も、ホームトレー二ーも合わせた全体の人数のうち、
どのくらいの割合の人がBig3で500kgを挙げることができるんだ？
大半のトレー二ーはBig3って名前自体を知らないだろ。

>>672

矛盾すぎること理解できてるのか？

大半のトレー二ーはBig3を知らないと自覚しながら
＞ホームトレー二ーも合わせた全体の人数のうち、
＞どのくらいの割合の人がBig3で500kgを挙げることができるんだ？
知らないのに挙げれも糞もねーよｗ
そもそも、Big3を知らない雑魚をトレーニーと言う方が馬鹿ｗ
爺婆のダンベル体操レベル

>>673
どこが矛盾してるんだ？
ビッグ３を知らない人も、知っていても一度もやったことのない人もビッグ３で500kgを
挙げられない人に含まれるだろ。
ビッグ３を知らない人も含めて、すべてのトレーニーの何％くらいが500kg以上挙げられるんだ？
ビッグ３を知っていようが知るまいが、トレーニングをしている人すべてがトレーニーであることは議論の余地もない。

>>674
だから、お前は筋トレとダンベル体操の区別が出来ない雑魚ってこと
ダンベル体操レベルをトレーニーとは言わないｗ

>>674
同意です
本当にマッチョでBIG3の記録500を余裕で超えてる兄貴がこんな他のトレーニーを見下すような事は絶対言わない
己が鍛えてるからこそトレーニングの辛さや苦しさ、記録を伸ばす事の大変さがわかってくる
この>>673は見てるこっちが恥ずかしいくらい情けない

雑魚の主観は何の役にも立たないｗ
真剣にトレに励んでる奴がダンベル体操してる爺婆をトレーニーと言う訳が無い
健康のためにするのは運動
身体を極限まで追い込み不健康なのが筋トレ

わかりやすい自演に脳筋が釣られるの図か

つまんねースレだなおい

保守

>>677
BIG3500を雑魚呼ばわりｗｗｗ
こいつ絶対鍛えた事すらない雑魚だろｗｗｗｗｗ

重量級ならともかく、軽量・中量（７５ｋｇかなあ）で５００はすごい

重量級から見れば軽量、中量は雑魚なのは事実

デブおつ

保守

今は仕事の関係で土日に２分割
減量がうまくいかない…（４ヶ月で２キロｗ）

土→背中、胸、肩（僧帽も）、首
日→脚（カーフも）、腕、腹

>>685分け方は、おれとほぼ同じだ。
ジムと回復力の関係で火金に２分割。
火→胸、背中、肩（僧帽も）、首
金→脚（カーフも）、腕、腰、腹
２日連チャンだと前日の特に腕と腹に疲れがあると思われ乙です。
以前は胸、背中、脚に小筋を付けて３分割だったが
４０歳前後から回復力の低下を感じ試行錯誤で今に至る。
上も下も無理なく休めて超回復の波に乗れている感じがする。
少し伸び悩んだが今は非常に手ごたえを感じひとつの
答えが出たと感じている。

自分は
プッシュ（胸　肩　三頭）
プル（背　ソウボウ　二頭）
下半身
の３分割　腹は適時

トレ方法・トレ理論は人其々で良いんだが
書くなら自己のレベルを示すべきと思う
レベルが違うなら参考にならんから
せめてベンチMAXくらい書こう。

2分割週一なんて維持のみでベンチ130Kgも挙げれないレベルだろ？

3分割は手ごたえばいまいちだった．
上半身（胸，肩，腕，前腕，背中）
下半身（腹筋，太もも，お尻，後は有酸素）を
月〜金休みなしで，昼休みとか合間みて軽く懸垂やリストカール．
週末は暇あれば懸垂とか，超回復とかくそっくらえ．

超回復が必要なトレーニングと思う幸せ者ｗ

胸、三頭（高レップスで6セット）
背中、二頭（高レップスで6セット）
肩
休み
二頭、三頭
脚、腹
休み

たまにずれて8、9日くらい間隔空いてしまう場合あり

3分割　週4〜5だな

プレス、プル、下半身
体幹、肩腕、下半身
この三分割は多いと思う

保守

te

元々４分割だったが、仕事が忙しすぎて２分割になってる今…。
足と背中の日なんか二時間半かかるが地獄の苦しみ。

>>696
2時間半？かかりすぎじゃね？ｗ

スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
カーフレイズ、アダクション、アブダクション
俺これで４０分ぐらいだけど。
背中は僧坊とか脊柱起立筋とかもいれてんの？

A 胸、肩、二頭
B背中　三頭　脚

週１、２回筋トレで週３、４回格闘技

>>697
使用重量、rep,setを書けよ。
運動と筋トレは別物。
誰もが始めた時は筋トレで
１か月もすれば運動に変わる。
そこを気が付かない奴は成長ない。

それだけの種目を40分？
運動だから出来るんだよ。

>>697
これで40分とか不可能だろ

俺はスクワットだけでそんくらいかかるわ

アップ＋8発狙い3セットぐらいでな。

スクワットとデッドだけは全ての種目の中でも特別時間かかるよなあ

デッドはしんどくてインターバル長くなりがち。早くて２０分。スクワットは精神的にしんどくて、始めるのすら時間かかる事もあるｗ
家トレならダンベル付け替えで思ったより時間食っちゃうんだよね。

拮抗筋の組み合わせは理にかなっていて良いと思う
トレ時間も短縮できるし

>>700
全部一セットなら可能だろ。

いちいち細かくマシーンするより下半身はスクワットのみで十分だと思う 次点でカーフレイズ

そうだな。バックスクワットにフロントスクワットに、ブルガリアンもやれば完璧。スクワットのみでもかなり鍛えられる。

俺もスクワットだけで下半身全部カバー出来てるとは思うが
なんせしんどい種目だし、スクワットラック３０分ぐらい貸切そうだから
ジムじゃ出来ないだろうなぁ・・・

月 胸・肩・腹(高負荷)
火 上背・下背・足(高負荷)
水 有酸素
木 月の低負荷高回数
金 火の 〃
土 ランニング
日 酒

te

終了〜。

全身 休 休 全身 休 休のループでジムに通っています。

175cm 71kg トレ歴2年（最近試行錯誤しはじめた32歳、リーマン）
だんだん1回のトレ時間が長くなって、仕事の関係で朝7:00〜出社前の2時間程度ということもあり
モチベーションがあがらず分割をしたいと思っています。
また、部位をもっと攻めいたいのですが（特に足はほぼやってなかったのでやりたい）

週に3回はジムなら行けます。家トレは今後ベンチとダンベルを購入予定です。
自宅とジムを踏まえた良いトレーニングサイクルのご指導をお願いします。

今のメニュー　3-4セット 6−10reps　（重さがわかるのは記載 kg）
【胸】ダンベルベンチ 36,32,30,30　インクラインダンベルベンチ 24,24,24,22　ケーブルクロス 4セット
【三頭】キックバック 10,9,8 ライイングトライセプス 4セット リバースディップス 4セット
【二頭】ダンベルカール14,12,12　インクラインベンチカール 10,10,10
【肩】ケーブルサイドレイズ　7.5,5,5,5　アップライトロー 22,20,20,20
アーノルドプレス 16,16,14,14 シーデッドベントオーバーサイドレイズ 14,14,14,14
【背】ラットプルダウン,チンニング少々
【足】レッグカール,レッグプレス,レッグエクステンション
あとは気がついたら腹筋やカーフなどをやっています。仕事も家庭もありヘトヘトです。

>>711
全身２分割　頻度は今と同じか週３程度。ジムトレ。

Ａ
ベンチおよび胸
二頭
スクワットおよび脚

Ｂ
デッドおよび背中
プレスおよび肩
三頭

>>711

3分割週3日　

A：胸、肩、三頭筋、腹筋
B：背、前腕、二頭筋、腹筋
C：脚、腹筋

>>712
>>713
ありがとう！参考にしてみます。
スマホから書き込みできなかった。。

プレス
プル
下半身の3分割はいいね
自分も713とほぼ同じ

３オン１オフ

　胸、腕
　脚、腹　（SQ）
　肩、背　（TDL）
オフ
　胸、三
　背、二　（DL）
　肩、脚　（FSQ）
オフ

リピート

170cm 64kg
スミスベンチ35kg
スミススクワット45kg

ってレベルの雑魚なので、
下手に4分割とかするより2分割で週4とかやる方が良いんですかね？

ここ最近は
胸＋三頭、脚＋二頭、肩＋三頭、背中＋二頭
って感じで回している。

>>717
そのレベルなら各部位週２くらいのほうが伸びると思う
つまり言うように２分割週４、週３くらい
あんま種目数を多くしすぎないのがコツ

四分割にしてみた

背中
胸 二頭
休み
脚
肩 三頭
休み

こんな感じで良いかな
ハーフデッドとスクワットを２日空けてみた

>>720
背中の後に肩三頭、脚の後に胸二頭の方がいいな

>>721
脚
胸 二頭
休み
背中
肩 三頭
休み
アドバイスありがとう
これで良いかな?
背中の次の日に胸はきついなって思ってたんだ
ベンチプレスでうまくブリッジが組めなくてね

胸 ニ てバランス悪くない

>>723
悪いかな
ドリアン先生の筋トレ教室を参考にしたんだが

>>722
それもそうだし、背中の次の日に二頭やるよりは脚の次の日のほうがいいだろ。
ベンチは受けも挙げもなにげに相当背中使ってるから背中の次だとキツいね

背と二
胸と三
を組み合わせたほうがいいだろうね

>>726
プッシュ プルの組み合わせだと腕の発達が遅れるって記事を読んだ事あるんだ
背中の後に二頭はきついし胸の後にやるくらいなら肩の後に三頭のが楽なんだ

きついから発達するのに何言ってんだコイツ

？？？

>>722
ttp://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Tavi-Castro
cut and jackedの最新記事のこの人とほとんど同じ組み方だな
胸二頭/背三頭は割とメジャーな組み方だし別にいいと思うけど

>>728
お前が何言ってるんだ？
ガリだろお前www

胸鍛えたあとに三頭トレーニングできるぐらいのトレーニングしかしてないってことだな

>>728
すでに疲労した状態でトレーニングしても効率悪いでしょ

どっちでもいいよ、結果がすべてだけどよ。
胸のついでに3頭やっつけようってのも、フレッシュピチピチ二頭いじめたいって奴もいるだろうしさ。

胸二頭/背三頭にすることで週2回二頭と三頭鍛えれるのか
組むとしたらこんな感じだとして三角筋と僧帽筋はどこにほりこもう？

月、胸二頭
水、脚
金、背三頭

>>734
俺だったら脚と三角筋 背と僧帽と三頭にする

>>735
三角は胸と背中でも使ってるから脚の日にするってことかな？
僧帽はどうして？

>>736
デッドリフトのついでにシュラッグやるから
僧帽筋は肩か背中の日に入れる人多いけど俺は背中の日が良い

>>731-732
こんな初歩な事も知らないとはトレーニーじゃねーな
効率が悪い？(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ
大筋群の後の方が補助筋群をいじめ易い事も理解不能な雑魚ｗ
0〜100までトレと30〜130までトレなら後者の方が効率が良いんだよ
お前らは「僕、ベンチで三頭筋疲れちゃったからもう出来ないわ」と言う雑魚と自覚しろよｗ

>>738
アホ

トレ論理なんてレベルが違うから人其々だけど
俺も肘の負担を考え胸の日に3頭筋。肩の日に3頭筋するよ
プレス以外で高重量で3頭筋追い込んだら肘が故障するからね
ちなみに俺の分割は
月：休み
火：胸、3頭筋
水：背中、2頭筋、前腕
木：休み
金：脚
土：肩、3頭筋
日：休み
レベルはトレ歴5年。ベンチ180Kg。体形175-98

トレ2ヶ月の初心者です。
3ヶ月以降くらいら2分割でトレ進めようと思うんですが
2分割ならどんな組み合わせがオススメですかね？

>>740
参考なった

何曜日に○○やるって決まってトレ出来るわけじゃないけど、ほぼ週3回トレ出来る状況です

１：プッシュ（胸　肩　三）
２：プル（背　そうぼう　二）
３：下半身＋腹筋
の分割

>>741
胸、二頭、僧帽、スクワット
背中、三頭、三角、デッドリフト

>>743
そういう曜日にこだわらないサイクルが理想なんだろうけど
日曜は終日トレーニング休みたいと思っちゃうんだよなあ。
あちこち出かけたり遊びたいし。

ぼかぁ、そんなにバルクアップは必要としてないから軽重量高レップを毎日のようにやる箇所もあるよ。特に肩
ｲﾝﾅｰ重視だからコンディション落とさないよう週5日くらいは毎日。腹筋とふくらはぎも同様だね
胸と背中と太ももは７２〜９６時間サイクルでやっててすこぶる調子が良い
これもあえて低重量でやる週を設けてコンディション維持しつつ常にｵｰﾊﾞｰワーク気味で年中筋肉痛なんて無意味な人生送らないことに成功してる
このメソッドをDVDにしたら人気出るかもしれないなー

月曜　胸、二頭、僧帽、スクワット
水曜　背中、三頭、三角、デッドリフト
金曜　胸、二頭、僧帽、スクワット
月曜　背中、三頭、三角、デッドリフト
水曜　胸、二頭、僧帽、スクワット
金曜　背中、三頭、三角、デッドリフト

木曜　前腕、カーフ

デッド

>>746
参考になったお

月に１週はトレーニング休みの週を作ることにした。
んでその週は自転車で遠出や登山なんかする予定。

肩と下半身だけはたまに超高レップしたらすごく効くわ
特にスクワット。シャフトのみで50とか

A胸背中二頭
B脚三頭肩
C背中dips
D脚胸

週四。ずーと一部位週一にとらわれてやってきたが、頭打ちが続いていたので胸背中脚は週二回に。

上の組合せや種目もベース種目以外は絶対ではなく柔軟に。

週5出来る時や気分に応じて腹筋、頸部、僧帽、ダッシュ、格闘技なども行う。

ダンベルとフラットインクラインベンチで
脚・カーフ 胸 肩 背中 腕・前腕で組もうかと思ってるんですが、
最初に脚を入れるのはやはりおかしいですか？

おかしくない
俺も一日目は脚

>>754
可笑しい、可笑しくないは置いといて自分の基準で語るなよ

>>755
誰の基準ならいいんだ？

加藤鷹

あ〜あ

回答ありがとうございます。
基本的に胸からで最後に脚の方がおおかったから と
ダンベルスクワットしてるとどうしても肩と腕が疲れるので最初の日に組もうと思いました。

ハム狙いでスティフレッグドデッドをやりたいんだが背中と脚の日どっちに入れた方が良いかな？
背中の日にハーフデッドやってるんだがついでにやるべきか

脚の日の最後に軽い重量でやるべきか

床引きデッド初めたから脚の日にスクワットと隔週で入れてみた

脚 スクワットメイン
胸 二頭
休み
背中 ハーフデッドメイン
肩 三頭
休み
脚 デッドリフトメイン
胸 二頭
休み
背中 ベントローメイン
肩 三頭
休み

腰の調子を見ながら休みを中２日したりして調整してみる
床引きデッドは良い種目だけど背中の日にやるのはキツイ

A 胸 脚
B 背筋 肩
C 二頭筋 三頭筋

月 A
火 B
水 C
木 A
金 B
土 C

腹筋は1日おきにやってます。

でやってるんですがアドバイスお願いします！

スクワットとデッドリフトを週一回ずつやりたいんだがどう分ければ良いかな？
腰の負担減らすためにスクワットはフロントスクワットにするつもり

>>763　週４日の
胸
背
休み
肩、腕
脚
休み

あるいは　週３日の
脚
休み
胸
休み
背
休み
休み

>>764
ありがとう
週４の方で行こうかな
ただデッドの後にベントローはキツイからワンローにしようかな

腹筋が弱いと腰をやっちまうから腹筋だけは欠かせないな
当然腰背部のトレの直前に腹筋を鍛えるのはアウト

>>764をアレンジしてみた

胸 三頭
背中
休み
胸 二頭
脚 肩
休み

腕と肩に１日使うほどの実力はないので停滞中のベンチ増やしてみた

>>767
全然アリでしょ
もっとまとめると、

１）プレス系、及び補助種目
２）DL、及び補助種目
３）休み
４）プレス系、及び補助種目
５）SQ、及び補助種目
６）休み

ってこと。
プレス系は胸でも肩でも三頭でもいい。
あとはそれと二頭や脚や背中をどう組み合わせるかの問題。

>>768
アドバイスありがとう

>>767
腹筋はいつやるんだ？
そんなだからいつまでたっても腰が治らないんだよ

腹筋はほぼ毎日やってるな
休みの日でも筋肉痛が無い限り

ハンキングニーレイズ クランチ レッグレイズ サイドベントから適当に組み合わせてる

まあ毎日できるということは追い込みが甘いんだろうけど
腰痛防止には十分

腹筋を毎日やるから腰痛になるのでは…？

そもそも腰痛じゃねーよ

最近忙しくて一部位週一しか出来なくて(普段は週二)体しぼんでる気がする…

やっぱりデッドとスクワット同じ週にやるのは無理ゲーだ

やっぱりデッドは脚の日にしよう

脚 デッド又はスクワット
胸 二頭
休み
背中
肩 三頭
休み

こんなもんか
胸の日に三頭やるなり背中の日に二頭やるなりしてバリエーション増やすさ

ベンチは105キロセット、肩はサイドレイズメインで17.5キロ程度なんですけど
スパン中4日ってやっぱ休み少なすぎですかね。合計10セット程度はやって低重量でも無理しない程度に追い込んでます。
胸が効きにくくて胸を1週間空けるとどうもイマイチなんすです。

�@月→胸、水→背中、木→肩、土→下半身（一週間分割）
�A月→胸メイン、水→背中、木→肩、金→胸弱め、土→下半身（一週間分割で胸を週2日）
�B月→胸メイン、水→背中、木→肩、胸弱め、土→下半身（一週間分割で胸を週2日）
�C胸→背中→休み→肩→下半身→ループ（4日分割）

どれがお勧めですか。個人的見解でかまいません。

小筋群は適当に気が向いた日にやってます。

>>777
そこまでのレベルなら自分の判断でやったほうがいいと思います
個人的には１か４

>>777
３か４

>>779 >>780
サンクス。中4日はそれほど追い込まなければ問題ないわけか。
自信もってトレ続けてみる！

2以外

扱ってる重量考えたらまだ伸び代ありそうだし
個人的に4を押しておく

トレーニング頻度とその効果 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞｬｰﾅﾙ　1998/10
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine.htm#1
　トレーニング初期（始めたばかりの頃）には神経系の適応により筋力が増大すると言われています。そのトレーニング初期のトレーニング頻度が筋力、筋ダメージに与える影響について調べたものです。

３０名の男性（２１〜２５歳）をＡ〜Ｃの３群に分けた。
Ａ群　；週１回トレーニング実施
Ｂ群　；週２〜３回トレーニング実施
Ｃ群　；トレーニングせず
トレーニングは大腿四頭筋（片脚）の伸長性活動を１日７０回（１０回×７セット）
トレーニング効果は実施後、４日後、７日後で筋力と筋ダメージを測定した。
５週間後の結果は以下の通り。
Ａ群　；トレーニング後の筋力低下、筋肉痛が起こらなくなった。筋力は増加せず。
Ｂ群　；トレーニング後の筋力低下、筋肉痛が起こらなくなった。筋力が増加した。
Ｃ群　；４、７日後とも筋力が低下し、筋肉痛が起こった。

シングルセットＶＳマルチセット 月刊ｱｲｱﾝﾏﾝ　2000/9
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine03.htm#4
　ヘビーデューティトレーニングに代表される高強度トレーニングでは、１セットで追い込むことが勧められていますが、１セット法が本当に良いのか？という記事でした。

ジムで何時間もトレーニングを行う量のトレーニングを行っていた人が、量の少ない高強度トレーニングを採用して、疲労が次回のワークアウトまでに回復し、
スランプに陥らなくなることに驚かされたのは事実であり、大勢の人が納得していることである。
しかし、１セット法を採用する人は少なく、各部位に行う総セット数を６〜８セットに制限している場合が多いようである。
この点に関して、下記の実験が行われている。

被験者：４２名（平均年齢３９歳、平均トレーニング歴４．６年）
週３回のワークアウトを実施
ワークアウトは９種目で構成されており、限界まで追い込むセットを１セットだけ行うグループと、限界まで追い込むセットを３セット行うグループに分けた。
１３週間後の測定により、３セット行ったグループの方が胸囲、腕囲が増えており、脂肪の減少率が大きく、また筋持久力が向上していることが確認された。
ただし、研究者はこの実験結果を大差なしと判断していた。

また、別な実験では、１セットのワークアウト（２５分程度）を行ったグループよりも、３セットのワークアウト（１時間程度）を行ったグループの方が、テストステロンや
成長ホルモンといったアナボリック系のホルモンの放出量が多いという結果を得ている。
以上のことから、トレーニング歴の長い人やコンテストを目指す人は２セット以上行った方が良いのではないかということである。

>>785の記事はアウトオブデートだね

1部位週1のトレとトレ頻度が週1とは全然違うだろ
1部位週1回でトレ頻度は週3〜4回なおかつ全身鍛えるのが一番伸びそう

>>787
そういう問題じゃねえし

？？
週3回でＡ・Ｂ・Ｃの3分割か
週3回で毎回ＡＢＣするってこと？
これなら前者の方がいいと思う

784も785も、その比較の話じゃないよ

月 上半身
火 腹筋
水 下半身
木 腹筋
金 上半身
土 休
日 休
月 下半身
火 腹筋
水 上半身
木 腹筋
金 下半身
土 休
日 休

てな感じでやってる。
腹筋のみ家トレ

デッドとスクワットの兼ね合いで悩んでる人結構多くてよかったわ

俺はもう同じ日にやる事にしたよ
スクワットはフロントにして隔週でデッドとスクワットの順番を変える
重量増えてきたらデッドとスクワットを隔週にするしかなくなるだろうね

脚 スクワット
胸
背中
休み
脚 デッドリフト
胸 背中(軽め) 二頭
肩 三頭
休み

�@スクワットとデッドは週一で中３日は空けたい
�A胸背中は週二の場合一回は軽め
�B肩メインの日を一日欲しい

以上を踏まえて組んでみた
胸背中の日にプルオーバーを取り入れてみようとおもうが三頭にも効いてしまうのが難点
まだ改善の余地ありだな

>>794
腹筋はやらないのか？

部位ごとに細かく分割しても全身を一度にやっても
トレへの集中力が維持できないので上半身と下半身の2分割に落ち着いた。

>>796
一度にやる種目が少ないほど集中できるんじゃないの？
俺はそうだけど

>>795
腹筋は書くまでも無いだろうと思って省いた
筋肉痛じゃないかぎりやるのが習慣だからさ
種目もセット数も毎回気分や時間で変えてる

2分割にするとどうしても回復速度の早い部位ですら間が開きすぎてしまって上手く設定できないんだよなぁ

ワイはプレスプル下半身の三分割がええ

胸のみ　ベンチ120�`8rep,2set　ディップス加重50�`、ケーブルクロスで追い込み。計15セット程度。
腹、腕　加重クランチ、ダンベルカール15�`2set、ケーブルカール、リストカール、ブリッジ（首）
肩のみ　ダンベルショルダープレス35キロ2set、サイドレイズ20�`、フロントレイズ、リアレイズ、ケーブルレイズ
背、足　ブルガリアンスクワット、バックエクステンション、ケーブルロウ60�`3set、自重チンニング、ＴＲＸ吊り輪トレ
休み

一日45分程度のトレで疲労を残さないようにしてなんとか中4日で回せてる感じ
ただそろそろ限界なのでベンチがあと5キロ増えたら休みを一日増やして1時間のトレに
しようと思う。

>>798
書くまでもないってほど軽視できる部位じゃないだろうｗ

>>802
筋トレで腹筋を鍛えない奴など存在しないから
一々書かなきゃ分からないのは頭の悪いお前だけｗ

>>803
つかここはそれをどう分割するかを書く場所だろ
毎日とか痛みがなければならそう書きゃいい
でないとお前みたいな阿呆が暴れだしてめんどくさいことになる

ウエイトトレーニングをやりながら腹筋の種目を作るかどうかは人によるね
何もしてない奴が絞っても腹筋は割れてないが
基本的なメニューをこなしてれば腹筋はやらなくても絞った時に割れてる

>>804
腹筋なんて毎日でも出来るから分割に含まない
それにどこをトレしても腹筋が鍛えられるしな
人様を阿保と言う前にお前自身が馬鹿な雑魚だと気づけよな

>>806
そんなレベルの話をしてるつもりはないんだが

>>798だが書くのを省いたのは軽視してるからじゃないんだ
やるのは当然だと思ってるから書かなかった
それだけのことよ

腹筋してる奴なんてジムではほとんどみない
デッドやスクワットで充分だろ

>>809
俺の行ってるジムでは結構いるが、まあ目的次第だと思う

腹筋とか言ってるのって細マッチョになりたいとか行ってダイエットしてる奴だけかと思ってた

>>810
雑魚が集うジムだからｗ
腹筋なんか家でもできる

>>812
家でもできる腹筋でいいならそれもよし
なので目的次第

腹筋毎日やるっていってるのも同様
それがいいとも悪いとも思わん
全ては目的次第

なんか頭のおかしいのがファビョっちゃったみたいだな

>>813
俺の尻拭いをさせたようですまなかった

>>814
ﾄﾞﾝﾏｲ

>>814
俺は許さん（裏声）

胸、背中、肩、腕、脚
結局これに落ち着いた。やっぱ腕も単独で鍛えたほうがいいね。

>>817
そんなの45Cm以上ある腕を晒してから言わなきゃ説得力なしｗ

なんで？

>>819
雑魚のトレ論は参考に値しないからじゃね？

って、トレ内容を見ればレベルが分かるのに…

そうなの。集中力ないからねぇ細かく分けないとちゃんとできないのよ

別にわざわざ腕晒さなくても
有名なビルダーだって別の日にしたほうがいいと考えて別の日にやってる人もいるよね
同じ日にやってる人もいるけど

>>822
そう言うのを「虎の威を借る狐」と言う。

自分自身、女々しいと思わないか？

また、雑魚がビルダーを参考しても

レベルが違いすぎるトレ論は意味ない

優れた人を参考にするのは自然だよね
また、雑魚がビルダーを参考にしても全てがムダというわけでもないよね
参考になることも当然ある

別に「虎の威を借る狐」じゃないよ
威張ってないんだから
女々しいとも思わない
優れた人が実際にそうしてますよってだけ

腕が45cm以上ある人が腕を単独で鍛えてれば説得力あるんでしょ？
だから実際にそういう人がいるんだから言っただけ

そもそも>>817さんは普遍的にそうだってことを言ったんじゃなくて
自分がいいなと思ったことを言っただけじゃないの？
それに煽るようなこと言われてるから反応しただけだよ