★★筋トレなんでも質問スレッド286reps

1 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:37:50.22 ID:SVf9HJxa

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド284reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325919429/

2 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:42:19.68 ID:w+Hd3nne

>>1乙

3 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:43:47.96 ID:SVf9HJxa

テンプレミス
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド285reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327208353/

4 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:47:45.70 ID:SVf9HJxa

前スレ>>999
水分が必要な理由教えてくれた人ありがとう！

5 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:50:36.21 ID:Q/wzHQ4W

ウエイト板書き込みランキング
442ID中 1 位 ID:jywKDfW0　レス数22 スレッド数11

http://hissi.org/read.php/muscle/20120207/anl3S0RmVzA.html

6 ：無記無記名：2012/02/07(火) 19:18:31.38 ID:WHUJgY91

>>4
なんでも聞いてくれ

7 ：無記無記名：2012/02/07(火) 19:30:00.04 ID:CrjODct9

筋肥大目的でやるスクワットはスティッキングポイントを超えてやるべきですか？

8 ：無記無記名：2012/02/07(火) 19:56:23.23 ID:pMKr8zRx

筋肉はいつも輝いてばかりいる

9 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:02:09.20 ID:WGhbAlVm

目一杯追い込めば、そこの筋肉は週に１回しかトレーニングできない。
ほどほどの追い込みであれば、週２回（もしくは３回）トレーニングできる。
もし両方とも選択可能だとしたら、どっちにする？

週１回で徹底的に追い込むか？
週２～３回トレーニングするほうを選ぶか？
さてどっち？

10 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:54:35.02 ID:PiiWSTKh

胸筋の筋肉痛がなかなか来ないんですけど追い込みが足りないだけですかね？
他の要因もありますか？
因みにマシンです

11 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:18:25.47 ID:4hIzRYaC

自宅トレでベンチ持ってないんでダンベルフロアプレスをやってます
何とか10回出来るような重さでやってるとセットが進むと
寝転んだボトムのポジションから最初のポジションに持っていけません
なので、片手ずつやるようにしてますが、何か問題が生じる可能性はあるでしょうか？
それか上手くスタートのポジションにもっていくテクニックあったら教えてください

12 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:21:37.56 ID:b6DLtPEj

クランチについての質問です
クランチの動画を見ると足はベンチに乗せているのですが、
今日買った筋トレの本ではクランチは足を上げて行うと書いてありました
１、本には書いてないが足は台に乗せて行うのが正しいのでしょうか？
２、どちらも正しいやり方だった場合は台の有る無しで効果が違うのでしょうか？

以上、２点をお願いします

13 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:22:50.69 ID:shW/MFoc

二ヶ月ほど前から筋トレ始めた初心者です
背筋　肩　腕　胸
上記の部位を一つ一日毎にローテーションとプラスで腹筋と30分のジョギングを毎日しているのですが
筋トレとジョギングなどの有酸素運動は同じ日にやらないほうがいいでしょうか？

14 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:30:47.42 ID:EhnlA5Zr

腹筋は毎日やるのが良いみたいですが
背筋も毎日鍛えたほうが良いのでしょうか？

15 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:46:00.69 ID:KZPIgokY

>>12
どっちでもイイけど、椅子などの台に乗せたほうが腹筋を意識しやすい。
クランチは臍を覗くようにして体幹を巻いて腹筋を潰すような感覚で一瞬止める。
戻す時も肩甲骨を床に完全に付けずに力を最後まで抜かない。
息も止めない

16 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:47:39.60 ID:zj8MLauN

>>11
ベンチ買って、膝で挙げるべし。
ベンチ無いと、肘を可能な限り下まで下げられないでしょ。

>>12
台に足乗せる方がクランチし易い。
腸腰筋を使い難いというべきか。
クランチ出来るならどっちでもいい。

>>13
目的による。
体重減らしたいなら走るのは効果ある。増やしたいならそもそも走らない方がよい。

17 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:49:08.11 ID:kWjApTv+

背中をメインに鍛えたい場合にはどんな分割が有効ですか？

18 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:52:00.46 ID:4hIzRYaC

>>16
ベンチを買うのが一番だって事はわかるが、
ボディソリのインクラインを買いたいので資金を貯めてるところなんだ

19 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:52:59.20 ID:zj8MLauN

>>14
基本的な考え方として、筋肉が十分恢復して、次のトレでも同じかそれ以上出来るのなら
やればいい。出来無いのなら筋肉を休養させた方がいい。

腹筋を毎日した方がいい、なんてことがそもそも万人に当て嵌るわけでは無い。

20 ：無記無記名：2012/02/07(火) 23:37:20.06 ID:j2M3p9mg

>>11
トップポジションからスタートする方法
脚を伸ばした状態で座る　ダンベルは太腿の横に置いておく
ダンベルを腿の膝に近い位置に立ててのせる
太腿と上体の角度を90°ぐらいに保ったまま後ろにゴロンする

ボトムポジションからスタートする方法
ダンベルを太腿の上に立てずにそのままのせる　シャフトは脇腹のすぐ横
90°を保ってそのままゴロンする

どっちも出来ないようであれば片手ずつだな
別に問題無いけど動作中肩が上がらないように気をつけた方がいいね

それで両手で出来た場合もとに戻るやり方は
トップポジションの時に膝を上げてダンベルを迎えにいくようにして起きるか
ボトムポジションの時に膝を上げてダンベルを脚の付け根あたりに置いて起き上がるかだけど
プロアプレスは起上がり難いから横にクッションになる物をあらかじめ置いておいて
そこに片方ずつ下した方がいいかもしれない

21 ：無記無記名：2012/02/07(火) 23:44:40.40 ID:FFHmWGtE

種目は何種目選べば良いのですか？
やればやるほど伸びますか？

22 ：無記無記名：2012/02/07(火) 23:47:05.87 ID:cFAqIOZf

腹筋ローラーで張り切って無理したら肉離れしたようです
もう5日経ってるのにまだ治らない
普通の生活に支障は無いが腹筋ローラーすると激痛になる
これって長引くのでしょうか？

23 ：無記無記名：2012/02/07(火) 23:50:32.05 ID:XOeSatlT

長引くよ下手すると一生そのまま

24 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:09:46.50 ID:UavWcaQ0

１週間では治らんよ
１ヶ月くらい休んだら？

25 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:17:18.36 ID:SmBD5e6s

オフってとった方がよいですか？
3ヶ月に1回くらい2、3週間はウエイトトしない休養を
与えた方が伸びるとも聞いたことあるのですが

26 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:21:16.51 ID:U9zeZLxy

>>23 >>24
えっ？マジですか？
ショックでかいっす・・・

27 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:21:33.47 ID:2FB0sktw

>>15-16
>>12です
ありがとうございました

28 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:40:31.36 ID:OJ7x1mUa

>>25
ゲロ吐くレベルで追い込まない一般人には関係無い話

29 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:47:57.53 ID:SmBD5e6s

なるほど
1歩も動けなくなるくらい追い込むのでオフとるわ

30 ：無記無記名：2012/02/08(水) 01:15:19.51 ID:B1VuuDN/

マシンを使うときは可動域を広く使えるくらいの重さが良いんでしょうか？
それとも可動域は狭くてもギリギリ上げられる重さが良いんでしょうか？

31 ：無記無記名：2012/02/08(水) 01:22:05.22 ID:1kksOfRd

初心者だったらフルレンジでやるのが基本
ストレッチされた状態で負荷が掛かるから発達しやすいと思うし
柔軟性を考えた場合にもいいんじゃないかな

32 ：無記無記名：2012/02/08(水) 01:27:21.31 ID:B1VuuDN/

初心者じゃ無くなったら？

33 ：無記無記名：2012/02/08(水) 01:30:48.87 ID:Kcs4fxk8

>>32
自分で考える事が出来るようになる

34 ：無記無記名：2012/02/08(水) 01:48:54.13 ID:b6rOdUMJ

>>28
そんな追い込みプロでも無理だろ
早死にするぞ

35 ：無記無記名：2012/02/08(水) 02:40:06.30 ID:vbP4iI+q

マッチョは筋トレしかせずに走らない人が多いらしい
走ったら即バテ

36 ：無記無記名：2012/02/08(水) 03:15:15.28 ID:uKaDH0Ip

ダンベルでデッドリフト始めました。合計で30kgです。この程度でもベルトが必要でしょか？必要ならホムセンの1000円するかしないかみたいのでもいいでしょか。

37 ：無記無記名：2012/02/08(水) 05:30:51.33 ID:UUuNVHYK

>>36
体重の何割？
まあ、いちおうベルトしとけや
安全第一だから

38 ：無記無記名：2012/02/08(水) 05:32:28.30 ID:UUuNVHYK

>>36
ホムセンのやつでもいいが、ベルトにタオル重ねて巻いても割と固定されるから30kg程度ならこれで十分

39 ：無記無記名：2012/02/08(水) 06:02:26.62 ID:64h8jkfm

>>22
心配するな、みんな最初そうなるから、肉離れじゃないよ
２回目からはならなくなるよ

40 ：無記無記名：2012/02/08(水) 06:31:09.93 ID:O7FhZw38

必ずしも筋肉痛がくる必要はないのでしょうか？

筋肉痛がくる→筋繊維が壊れてる→修復されると前より太くなる
と聞きましたが、別の場所では筋肉痛にならなくても筋肥大はすると言われました

41 ：無記無記名：2012/02/08(水) 07:06:49.52 ID:nWcDlsLS

※ただし、イケメンに限る

42 ：11：2012/02/08(水) 07:25:43.71 ID:TBEpNAMi

>>20
レスありがとうございます
やはりそのテクニックを身につけるしかないですよね
今もそういう風にやってるんですが、重量が増すと膝の近くに置いてたはずなのに
寝転んだ時にはずり落ちて？ボトムポジションになってたりしてまだうまくできないんで少し練習します

43 ：無記無記名：2012/02/08(水) 08:36:25.03 ID:N1JO42D5

>>40
筋肉痛はなくても発達するし、筋線維の破壊→修復の過程で筋肥大するなんてのもウソ。

44 ：無記無記名：2012/02/08(水) 09:49:00.65 ID:J33/xo0m

>>43
kwsk

45 ：無記無記名：2012/02/08(水) 09:50:46.32 ID:U6FUhCDH

道具を使わずに握力、腕力、胸筋を鍛えるトレーニング方法はありますか？

46 ：無記無記名：2012/02/08(水) 11:19:52.03 ID:qhAde0kK

>>45
道具使えよ。

47 ：無記無記名：2012/02/08(水) 11:24:14.76 ID:Fi7kvKpQ

>>45
指立て伏せ、懸垂、ディップス、逆立ち腕立て伏せ
Youtube 見たら、逆立ち指立て伏せは居るね。

ケンシロウは、二本指片手逆立ち腕立て伏せやってたっけ?

48 ：無記無記名：2012/02/08(水) 11:26:35.54 ID:lq82lU5A

>>43
なんで研究者でもないオマエがウソとまで言い切れるんだよｗ
本当のところは解明されてない、ってとこだろ。

49 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:07:41.42 ID:Yhub1eRa

筋肉痛の炎症を抑えるサプリってある？

50 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:34:34.32 ID:JOeNUW21

>>49
ない

51 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:57:04.31 ID:lq82lU5A

>>49
サプリであるかは知らんが、痛み止めのロキソニン飲めば筋肉痛抑えられるよ。あとボルタレンとか。これらの成分の入った湿布も効く。
ロキソニンは処方薬だったけど最近は薬局で普通に買える。
ただし、これらを使用した場合、トレの効果を半減させる可能性も否定できない（オレには分からん）。
オレもトレ始めた当初、筋肉痛がヒドいのでバンテリン塗ったら、そのとき教わってたトレーナーにそれはよくないと言われた。筋肉痛は自力で治さなきゃいかん、と。
ま、筋肉痛を自力で治す作用ってのもトレのうちなんだろう、と解釈してるが。

52 ：無記無記名：2012/02/08(水) 13:05:36.89 ID:Y3bcskaE

オナニーのしすぎでちんちんが筋肉痛です。

53 ：無記無記名：2012/02/08(水) 13:12:54.85 ID:htxjWNq2

筋肉痛対策は、しっかり食べてしっかり寝るのが１番だと思い込んでます。

54 ：無記無記名：2012/02/08(水) 13:32:00.63 ID:9t4hGeyQ

シップとかコールドスプレーとか炎症に効果あるんじゃないの？

55 ：無記無記名：2012/02/08(水) 14:27:49.60 ID:Yhub1eRa

スポーツ選手ってどうしてるんだろう。
野球のピッチャーはアイシングしてるの見るけど。

56 ：無記無記名：2012/02/08(水) 14:51:41.87 ID:pbiPk1oj

>>45
握力鍛える方法のみ解答：
　①　親指以外の４本指を、親指にひっかけてからはじく感じで４本指を広げる動作を繰り返す。
　②　単純に握る動作を繰り返す。

57 ：無記無記名：2012/02/08(水) 15:25:30.74 ID:BxUcScl7

>>49
最近流行のBCAAを筋トレ後すぐ摂ると翌日かなり違うと思う
自分も超初心者の頃勧められて飲み始めたらかなり楽になった
商品名も解るけど荒れるので上げませんが

それと自分の質問です
腹筋についてなんですが
週三回のジム通いを続けてて分割でやってるんですが腹筋は３日ともやってます
ジムではクランチ　サイドベント　レッグレイズなんですが
ジムの無い日でも腹筋は自宅でやってます

器具も何にもないので椅子に脚をかけてのクランチ１００回*2setです

レッグレイズ、サイドベントに代わる下腹部に効く自宅トレはないでしょうか？
家にはベンチ的な物もダンベルもありませ

58 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2012/02/08(水) 16:02:21.77 ID:sS3fOkr7

トレーニング後、脂肪を落とす目的でトレッドミルで6㎞～7㎞走っています。
私としては結構息が上がるくらいのスピード（時速12㎞～14㎞）なんですが
もう少しゆっくり走った方が脂肪燃焼には有効なんでしょうか？

59 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:08:46.81 ID:IA0xKyRX

心拍数130を維持するくらいでやれ
心拍計は自分で用意すれ

60 ：11：2012/02/08(水) 16:12:20.91 ID:TBEpNAMi

>>58
最近はインターバルトレーニング的な方法の方が効果的って話もあるがそれは置いておいて、
一般的に有酸素運動やるなら最大心拍数の60～75%ぐらいでやるのが効果的って言われてるね
これくらいの強度だと息が上がるってほどの強度ではないと思うよ
脂肪燃焼の効率求めてやるなら心拍計買って心拍数見ながらやるといいのでは？

61 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2012/02/08(水) 16:12:20.92 ID:sS3fOkr7

＞心拍数130
どのくらいの状態かイメージが湧かないので
心拍計付のトレッドミルをおいてるジムに行ってみます。
どうもです。

62 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2012/02/08(水) 16:16:24.85 ID:sS3fOkr7

>>60
分かりました。
1㎞で4分切りを目標にしてましたが、心拍計見ながらスピードを調整してみます。

63 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:18:49.39 ID:FKmINusH

>>61
最大心拍数の80%を超えると、乳酸が増えだして脂肪燃焼が少なくなるけど、逆にピンク筋が増えるので、身体能力はあがる。

有酸素運動のラスト10分くらいをダッシュの時間にするとよい

64 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:20:12.26 ID:BxUcScl7

横からですいません
筋肉肥大を求めての筋トレ後にも
ジムで２０分から３０分のエアロバイクを勧められるのですが
一説によると筋トレ後の有酸素運動は筋肉も燃やすから
筋肥大を求めるならやらない方がいいって言われてるみたいです

そのトレーナー曰く筋トレ後も適度の有酸素運動をした方が
トレーニング後の筋肉により効果的って言われました
その考えは合ってますか？
またその時は心拍数はどの程度でやるべきなんでしょうか？

折角大変なトレーニングやった後で有酸素運動する事で
無意味になったら嫌だなと思い

65 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:21:14.56 ID:BxUcScl7

あと>>57
お願いしますTT

66 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2012/02/08(水) 16:21:53.29 ID:sS3fOkr7

>>63
おお！
いい情報をもらいました。ありがとう！！

このスレ親切ですね。

67 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:25:43.98 ID:tp4NxEg0

質問させてください

筋肉をデカくしたいんですが、スポーツに実用的な筋肉がいいんです。

だいたい、ウェイトを重くしてトレーニングしたあと、負荷を少なくしてトレーニングをしています。

これは間違えてますか？

68 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:29:01.63 ID:TBEpNAMi

>>65
本当に肥大求めてやるなら有酸素はやらない方がいいのかもしれんが
ここで質問するようなレベルならやっても問題ないのではないかと思う
しばらく続けて肥大しないなと思ったらやめればいい
それと腹筋は家でもニーレイズやレッグレイズやればいいと思うけどそれじゃ駄目なの？
他にあっても結局はその派生だと思うが…
手軽にできるなら椅子に座って足を地面から放してキープとか？

69 ：無記無記名：2012/02/08(水) 16:41:48.40 ID:FKmINusH

>>66
本格的にやりたいならLT値の測定してみ？
乳酸が急激に増える分岐点がだいたい分かるよ。
脂肪燃焼が主なら、案外ヌルいランになるのが分かるw

>>67
スポーツには筋肥大が逆効果な種目もあるぞ
筋肉が増えることで関節の稼動域が狭まる事にも繋がる
素人考えでしないことやね

低負荷での多セットの追い込みは一般的ではない
「スポーツの為の筋力トレーニング」位の本は買いましょう。

70 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2012/02/08(水) 16:53:57.70 ID:sS3fOkr7

>>69
ググッたら簡易測定法っていうのがあったんで
5000mでやってみます。

71 ：無記無記名：2012/02/08(水) 17:29:37.37 ID:UUuNVHYK

体脂肪率一桁のやつは有酸素運動しないほうがいい

72 ：無記無記名：2012/02/08(水) 17:29:59.27 ID:fQdBCZhZ

現在苛められているのですが筋トレすれば馬鹿にされなくなりますか？
経験者さんいませんか？

73 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:01:38.63 ID:kmJcVWsE

プロテインをトレーニング直後に飲むのと5分～10分あけて飲むのとでは効果が違ったりしますか？

毎回最後に腹筋メニューをこなすんですが、メイントレから間隔が出来てしまうため、

メイン→プロテイン→腹筋(5分～10分)

という感じでプロテインを摂取しているんですが、

メイン→腹筋(5分～10分)→プロテイン

にしたいんです(´・ω・｀)

74 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:40:25.03 ID:1kksOfRd

>>72
中学生が高校生？
効果的な筋トレと食事をしても目に見えて体付きが変わってくるのは
１年以上掛かると思った方がいい
そしてそれで虐められなくなるかというのは、それほど関係ないかもしれないな
ただ筋トレをすることで自分に自身が持てるようになれるかもしれない

まぁ、どっちにしろあんまり虐めがひどいなら親に相談しなさい

75 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:45:17.28 ID:CwJiTdvU

何度も書かれている事だけど、プロテイン摂取のタイミングは、全部終わってからが原則。
プロテイン摂取後に運動すると、吸収率も落ちるし同化のタイミングも狂うので、
トレ後すぐに摂取する必要性より、順序を優先させる考え方の方が定番。
トレ時間が長い場合は、アミノ酸欠如をBCAAで補う方が、現状では一般的。

但し、減量目的で、筋トレ後に長時間の有酸素運動を行う場合は、別の考え方もある。

76 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:49:19.27 ID:lq82lU5A

>>72
オレは普通の学生でイジメられてたわけじゃないが、学生時代かなり悪だったヤツと十数年ぶりに同窓会で会った。
そいつは何もやってないのでガリデブ。相変わらず意気がってる感じだったが、オレには妙にヘコヘコしてきて笑った。最初にオレを見たときア然としてたよ。
まあ、身長はそいつと変わらないのに、体重は1.5倍はあるからなぁ。

77 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:50:59.97 ID:HjEh535D

手コキ筋を鍛える方法は？

78 ：無記無記名：2012/02/08(水) 18:59:47.71 ID:3bRUPD5r

いつもトレの時は重い重量からやって、限界の度に重量を下げていくのですが。ピラミッド法やドロップ法の様にだんだん重量を上げていく方がいいのでしょうか？

79 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:21:26.10 ID:lq82lU5A

>>78
いろんなやり方があって、どれが一番の正解かなんてのはないんだよ。NGなのはあるけどな。
で、君のやり方だが、同じやり方してるビルダーもいるよ。
停滞したら別のやり方取り入れればいいんだよ。

80 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:49:50.87 ID:GdkaRw9n

パンチ力アップするにはどこを筋トレすればいいですか？

81 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:52:25.40 ID:JOeNUW21

>>80
君は頭のトレーニングが必要だ！

82 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:56:05.84 ID:8Y/YeFlr

筋トレしだして一年経ったけど
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1328696852/

雑魚がスレ立てしてるぞｗｗｗｗ

83 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:56:30.88 ID:ZEM1IYFk

筋肉にアルコールやタバコは毒ですか？
筋肉の成長を妨げますか？

84 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:00:05.14 ID:UUuNVHYK

筋トレ時間は1時間に抑えるべき
2時間もやってるやつはアホ

85 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:17:43.07 ID:pbiPk1oj

>>83
酒については下記のスレで色々言ってる
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265346197/

東大教授の石井直方氏の結論はここ
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3

86 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:29:07.63 ID:8GAHUDKj

169cm67kgのちょいピザで筋トレ始めてまだ一週間です宜しくお願いします
メニューは腕立て、背筋、腹筋、スクワット各20回×3セット、休憩は30秒感覚ですです
有酸素はなしでとにかく各部筋肥大のみさせたいのですがやはり回数たりませんか？
週4でやってます
ちなみにたんぱく質は普段の食事以外にプロテインで20gだけとってます

87 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:31:12.54 ID:8GAHUDKj

連投すいません
一週間じゃなくて一ヶ月の間違いでした

88 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:32:05.76 ID:TBEpNAMi

>>86
テンプレ読むか入門書位読んでから来たら？

89 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:32:29.03 ID:Fi7kvKpQ

>>86
>>1 読んで BIG3 を理解して、それで分らないことがあれば質問して下さい。

90 ：無記無記名：2012/02/08(水) 20:34:18.72 ID:8GAHUDKj

>>89
分かりました申し訳ないです

91 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:00:11.46 ID:UavWcaQ0

回復期間の短縮を重視して追い込みを控える
こんなトレってあるんですか？

92 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:41:41.75 ID:xrfQhkWU

>>76
それ、作ってるだろ。
ガリデブってのもよくわからんし、ホントはまた
小突き回されて泣いて帰って来たんじゃね？

93 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:45:09.21 ID:DQbj8gVy

>>91
エブリデイトレーニング

94 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:49:59.38 ID:V3rk8uI+

スクワットで腰を痛めたようで激痛のため歩くのも困難な状態になった。
医者に行きたいが足を動かすと電気が走るので服も着れないんだがこれって
じっとしてれば治るかなあ？

95 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:55:51.52 ID:fMMo5URh

服も着れないって、漏らす前に救急車呼ぶべきじゃないか、冷静に考えて
明日の仕事どうすんだよw

96 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:56:36.61 ID:tjEgfJKt

ちょっと質問

体組成計るときに、自分の体型をスタンダードにするかアスリートに設定するか非常に悩むんですけど・・・
週5で1回あたり1時間から1時間30分くらい筋トレしてる俺って、アスリートでいいの？？

アスリートと普通の人の境目って何で判断するの？？

97 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:09:00.97 ID:b586/E0P

>>52
節子、それ筋肉痛やない！クラミジアや！

98 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:10:19.89 ID:DQbj8gVy

>>94
救急車呼べよ
時々脊髄が縦に割れたり潰れたりする奴がいる
下手すると障碍者コースだから体動かさないようにしてじっと救急車待ってろ
そんで担架で運んでもらえ

99 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:10:44.02 ID:tp4NxEg0

>>69
アドバイスありがとうございます！

自分はサッカーをやっています。
実用的な筋肉をつけるにはこれでいいんでしょうか？

100 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:12:41.22 ID:zse2KoyG

>>95
おい！みんながみんな仕事をしてるだなんて思うなよ！！(´;ω;`)

101 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:15:29.55 ID:nWcDlsLS

ジム入会してみた。初心者だからかしらんけど、とりあえずマシンの説明しかされなかった
フリーウェイトのスペースも普通にあるけど、やっぱ最初はマシンのがいいの？
取り合えず言うこときいて3ヶ月はマシンでトレーニング続けてみようかと思うんだけど

102 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:19:46.19 ID:zse2KoyG

>>101
最近まで何かスポーツやってて体鍛えてた？それとも何もしてなかった？

103 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:22:07.34 ID:Ec7QNcI/

>>101
マシーンも使い方あるから
しつこいぐらい聞いた方がいいよ
効き方が違ってくるよ

104 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:25:07.64 ID:nWcDlsLS

>>102
自宅でダンベル使って半年くらいトレーニングしてはいました
でも今日計ってもらったら筋肉量は標準ってなってた

105 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:32:29.02 ID:nWcDlsLS

スポーツやりたいわけでもないし、ビルダーみたいになりたいわけでもないからこれでもいいのかしら

106 ：94：2012/02/08(水) 22:41:21.47 ID:V3rk8uI+

>>レスくれた優しいおまいらへ
今日はもう遅いから明日なんとかして救急車にきてもらうよ。
ありがとね。

107 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:42:20.43 ID:DQbj8gVy

ジムにもよるけどフリーウェイトコーナーは混み合うから
最初からマッチョでもなければいきなりススメたりしない

108 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:46:48.37 ID:06vRTWZN

>>106
今すぐ来てもらえ。

109 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:47:27.95 ID:FKwpJGI+

何度も議論されてきた事かもしれませんが
筋肉痛のときのトレについて質問です
自分の場合1日おきにとれをやっててローテーションの都合でベンチが火曜日と木曜日に続くのですが火曜日に胸、肩を重点的にやるので木曜日は少し筋肉痛が残り気味で胸、二頭三頭をやることになるんですが
少し筋肉痛って時の木曜日の方が重量的にもrep的にも調子よくて、しかもトレ後の辛さもないんです
だから筋肉痛のときの方がいいんじゃないかって思い込んでトレを続けてましたが
昨日ジムで会った人に雑談気味にその事を言ったら全力で否定されて
その理由が「筋肉痛のときにトレをやる癖をつけるとそれが当たり前になって筋肉痛のときじゃないとトレをしても筋肉は増加しないようになる」みたいなことを言われました

休養が必要なのは解るのですが軽い筋肉痛が残ってるくらいの方が自分的に心地いいのでその状態でその部位をトレーニングしてましたが
今後筋肉痛があるときは調子よくてもその部位はトレーニングしない方がいいのでしょうか？

110 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:50:12.07 ID:DQbj8gVy

>>106
今から呼べよｗｗｗｗ
最初の処置が肝心なんだぞ
脚に電気が走るってことはすでに神経を圧迫してるってことだから
もし寝てる間に寝返りでも打って神経プッツンしたら下半身とオサラバだぜ

111 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:51:40.86 ID:Gz67TZGv

>>105
フリーウェイトやる気になったら遠慮せずスタッフにやり方もフォームもなんでもかんでも聞いたほうがいい
>>106
救急車呼んで来てくれた場合はよっぽどのことがない限りは病院に搬送してくれる(救急側が拒否るのは難しい)ので、
救急相談センターttp://www.tfd.metro.tokyo.jp/lfe/kyuu-adv/soudan-center.htmにまず電話＆相談はどうだろう？

112 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:02:20.78 ID:nWcDlsLS

まずはもうちょっとしっかりマシンやってみてから考えてみるよ
どうも、この板見てると、マシンは女子供がダイエットのためにやるもの。
って言うくらい話題に上らないので、筋トレにはフリーウェイト！ってイメージがあった

113 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:10:29.55 ID:UUuNVHYK

>>112
そんなことないけどな
ガチムチマッチョでもマシン使うし
まあ、自由に動けるからフリーウエイトのがやりやすいんだけどね
しかし、混み合って使いづらいぞ

114 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:20:52.21 ID:nWcDlsLS

初心者ってのがどれくらいまでのことを言ってるのかよくわからないんだよね
裸で、ぱっと見、明らかにトレーニングしてる人だってわかるくらいになれば脱初心者？

115 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:22:29.77 ID:yD/Uhcme

どうしたら脂肪が筋肉に変わりますか？とか言わなくなったら脱初心者

116 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:24:08.93 ID:1L9VSRQk

有酸素運動と筋トレの順番ですが、減量を目的として筋肉を維持したいときはどちらを先に行えばいいですか？

117 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:26:17.51 ID:praouoR2

>>106
小便が出ないor出にくいってことはないか？
もしそうなら足の痺れと合わせて役満確定、緊急手術だぞ

>>114
マシンはフリーウェイトの補助種目みたいなもんだと思っておけばいい
ベンチ100kg挙げたら脱初心者ってとこか

118 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:31:17.09 ID:praouoR2

>>116
どっちでも無理
一応答えると筋トレが先のがマシ

119 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:31:54.14 ID:TLe0JZdw

トレーニングを初めて１ヶ月になります。
ときどきスジ(靭帯？)を痛めてしまうんですが、フォームが悪いんでしょうか？
それとも重さで無理をしすぎなんでしょうか？

120 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:32:46.85 ID:lq82lU5A

>>114
最初の半年ぐらいはマトモにトレするための準備期間みたいなもん。一生懸命やればこのくらいで少しムキっとしてくる。
真剣に取り組むようになっていろいろ勉強して、基本種目を一通り習ってようやく脱初心者。

121 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:33:28.67 ID:d1zEFpsF

>>99
だからーソレでは駄目だってw
メインセットの後で軽い重量の追い込みをしてもあまり意味ないよ
専門的なスポーツトレーニングなら、実際に使う動作を軽い重量でトレーニングに取り入れたりするけど、知識無くしても無意味。

テンプレからのリンク先で基礎から勉強して。
それで、分からなければ具体的なトレーニングメニューを書いて質問ね

因みに、サッカーなら、片足でするスクワットとかが有効だけど、まず先に基本のスクワットが出来てからだ。
スクワットは爪先より膝が前に出たら怪我しやすいから、基礎から勉強してきちんとしてね～

122 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:34:20.94 ID:1kksOfRd

>>119
フォームを見直した方がいい
重すぎるからフォームが崩れているのかもしれない

123 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:42:59.23 ID:Izd8wEH3

ホームトレーニーに質問
4畳半のフローリングの部屋にベンチプレス（100kg）を置きたいんだけど
防音と加重を分散するのに床に敷くマットみたいなので安くていいのない？
専用のラバーマットとかちょっと高くて躊躇する

124 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:43:29.79 ID:lq82lU5A

>>119
多分フォームに問題ある。またはその種目自体が君に合わないか。
動画などで研究するのもいいがトレ一ヶ月だろ？　どこに問題があるのかも自分じゃ分からないだろう。誰かに見てもらったほうが早いよ。

125 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:50:14.60 ID:UavWcaQ0

片足スクワットの重量×２＋体重≒両足スクワットの重量
この式は正しいですか

126 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:52:13.74 ID:q09gwBW4

腕を太くしたいのと、力こぶを作りたいです。

手軽にできるトレーニングを教えて下さいm(_ _)m

127 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:54:36.82 ID:zse2KoyG

>>126
逆手の懸垂

128 ：無記無記名：2012/02/08(水) 23:54:40.56 ID:UavWcaQ0

>>93
３セット目で限界を迎えるのを毎日ってやつですか？
俺はそれで３日空けてるけど。

129 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:16:49.99 ID:AeHLxBcT

脚のトレーニングで
フルボトムスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールをやっているんですが、
スクワットの量を増やして他のどれかを減らそうと思います。
あえて削るならレッグプレスだと思うんですけどみなさんなら何を減らしますか？
それとも種目をそのままに1セットだけやるとかありですかね？

130 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:23:49.24 ID:9DHiZnUE

フルボトムは骨盤痛めるから止めときなさい
大腿四頭筋の力も最下点で抜けるしコスパの悪い種目だよ
怪我したら人生振るしな

131 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:27:58.79 ID:LLksyOHa

>>123
それはベンチ・ラックを含めてのことかな？

132 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:28:55.76 ID:hD5QExgt

>>129
ていうかなんでスクワットとレッグプレス両方やってんの？
これどっちかでいいから

133 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:31:39.36 ID:AeHLxBcT

>>132
膝周りの筋肉にはレッグプレスかなと思って

134 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:35:21.36 ID:i68id1Eq

>>129
自分ならレッグエクステンション外す。
サッカーでもやってんのなら要るかなと思うけど。

自分は、フルボトムで大臀筋鍛えて、レッグプレスでフルの稼動でやって四頭筋鍛えてる。

135 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:53:05.50 ID:njG6H3Kp

>>132
スクワットの後にレッグプレスやるのは全然おかしくない
むしろ普通だよ

136 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:54:51.53 ID:HLQD4CJf

>>134
なんで大臀筋鍛えるのにフルボトムなんだよｗ　フルでもパラレルでもフォームさえきちんとしてれば鍛えられるわ。>>130の言う通りでフルボトムまでやるヤツは自己満の無知。アホ。
いい加減、フルボトムスクワットってのもグッドモーニングみたいにリストラされていい種目だな。

137 ：無記無記名：2012/02/09(木) 00:58:37.93 ID:AeHLxBcT

>>136
別にフルボトム信者ってわけじゃないけど
しゃがむ深さを気にするのが面倒と言うかしゃがめるだけしゃがんだほうが楽と言うか

というかフルボトムについてはどうでもいいんですが…

138 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:17:57.29 ID:hD5QExgt

>>135
いや、おかしいだろ
スクワットとレッグプレスは主要筋肉がほとんど同じだ
どちらかで構わない

139 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:19:00.06 ID:HLQD4CJf

>>137
四頭筋に力入れて、そこを手でおさえながらその場でしゃがんでみ。
四頭筋の上側が床と平行より下がったあたり＝フル、ここからさらに下げた瞬間、必ず力が抜けるから。

140 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:28:14.30 ID:HLQD4CJf

>>138
君のがおかしい。>>135は間違ってない。
スクワットは足より上体のが先にヘバる場合のが多いだろ。初心者ならなおさら。

141 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:40:53.58 ID:AeHLxBcT

>>139
ボトムで負荷が分散するのはわかってますが
（何度もすいませんが）しゃがむ深さを気にするのが面倒なんですよね…。
ダンベルでも立てて置いといてそれにケツが触れたらとかにしたらいいんだろうか。

142 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:41:12.55 ID:LASUNYfC

コロコロが効く主筋肉、副筋肉はどこでしょか？

143 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:47:23.63 ID:f9ObOvh0

>>136
だな
うさぎ跳びだって未だに根強く残ってるみたいだしそう簡単には消えないだろうが
もっと早く淘汰されておくべきだったんよ

144 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:51:10.29 ID:LASUNYfC

スレチかも知れないけど教えて下さい。筋トレの前には静的ストレッチはしちゃいけないらしいのですが、柔道やるまえに静的ストレッチをやってます。これやらないほうがいいんでしょか？

145 ：無記無記名：2012/02/09(木) 01:51:24.49 ID:v4FxDa9d

フルボトムのメリットって何ですか？

146 ：無記無記名：2012/02/09(木) 02:06:41.91 ID:VXPtPQ1i

フルボトムなんて全く意味ないです
まぁ膝を痛める可能性がわずかにでもアップするだけ
しかも負荷分散するみたいだし
スクワットはフルでいい
フルボトムやるくらいならハーフで充分ｗ

147 ：無記無記名：2012/02/09(木) 02:29:11.92 ID:omzVHc60

>>144
運動前の静的ストレッチは運動能力の低下や怪我のリスクが高まるのでやらないほうがいいでしょうね。
運動前は動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチにしましょう。

148 ：無記無記名：2012/02/09(木) 03:59:45.30 ID:tp2O5OqC

ダンベルレッグレイズは下腹部鍛えるのにいいですかね？
足にダンベルを組んでやっているんですけど、他にやられている方
います？

149 ：無記無記名：2012/02/09(木) 06:13:53.13 ID:uPr/XGOK

トレーニングの本を買いたいんですけど、どの本がいいかわかりません。
皆さんのおすすめの本はありませんか？

150 ：無記無記名：2012/02/09(木) 06:54:57.43 ID:1Uz8OQvJ

>>149
ウエイト板だからウエイトトレーニングの方法やニューの組み立てとか知りたいんだろうけど、このサイトならタダで充実した内容見れるよ。
初心者の俺もここ見てダンベルでメニューを作った。
http://www.kintore.tv/

自分でメニュー作るのも面白いよ。

151 ：無記無記名：2012/02/09(木) 07:51:35.35 ID:njG6H3Kp

>>149
初心者だったらこれかな
筋トレの基本的な考え方と種目が分かりやすく書かれていると思う
http://www.amazon.co.jp/dp/4569795056/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1328741061&sr=1-1

152 ：無記無記名：2012/02/09(木) 10:05:19.73 ID:VJeN3h1L

減量期は自重トレだけでは筋肉は維持出来ないのですか？

153 ：無記無記名：2012/02/09(木) 11:12:52.92 ID:M8SdXWEe

>>151
余計なこと書いてないから読みやすいよな

154 ：無記無記名：2012/02/09(木) 11:30:48.30 ID:XZjwGWbR

恥ずかしながら教えてください

まったくの初心者です

体重が重くないと重いのをあげられないのは
どうしてでしょうか？
そのことにより、たとえばブルースリーが百何キロ
あげるのは、彼の体重が62キロしかないから
無理とか書いてる記事を見て疑問に思いました

ぐぐってもわかりませんでした。教えてください

155 ：無記無記名：2012/02/09(木) 11:40:27.02 ID:tcFw2Nbv

>>154
筋肉がつけば自然と体重は増える。
体重が重いと言っても脂肪ばかりで重くても挙がらないんだよ。
良く考えればわかるだろ？

156 ：無記無記名：2012/02/09(木) 11:49:44.30 ID:XZjwGWbR

ようするに　62キロのブルーリーでは　百何キロは
単純に体重から予測される筋肉の量が足らなくて
あがらない

そういうことですね

支える架台のほうの重量が必要なのかなと
思っていました

157 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:16:16.43 ID:ZgpzU30M

腰椎椎間板症なんですがスクワットやデッドリフトを正しいフォームならやっても大丈夫なのでしょうか？
腰あたりの骨と骨のクッションのかなり少ない部分があり、無理をすると突然痛みが出ます
日常生活では痛みはなく、コルセットもつけてません
医者にどうすれば治りますかと聞いたら
すり減ったクッションを増やす方法はなく、根本的に治す方法はないと言われました

158 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:18:40.59 ID:wdy8P6bl

>>150
ケミストリーの黒い方がいますね

159 ：無記無記名：2012/02/09(木) 13:03:26.52 ID:HLQD4CJf

>>157
それは他人に聞くことじゃないよ。他人（例えば医者）に聞いたら間違いなく、トレーニングは諦めろと言われる。
しかし、椎間板なくなってることに気づかずｗ高重量のスクやデッドやってて、痛みもなにもなくたまたま撮ったレントゲンで初めて気づいた、なんて人もいる。
やりたかったら自分の体の声を聞きながら注意深くやるしかないね。
スクワットなら12RMとかの重量でスロー気味にやるとか、高重量はレッグプレスにするとか。
ま、故障とかしてなくても、ウエイトトレ自体、つねに怪我と隣り合わせだからな。当たり前だがすべては自己責任だよ。
それしか言いようがないな。

160 ：無記無記名：2012/02/09(木) 13:41:03.78 ID:vVUvZaVi

人間って体重の何倍も重量を挙げられるんですか？
アリは6倍ですが・・・

161 ：無記無記名：2012/02/09(木) 13:55:44.28 ID:x4ZvWzNb

>>159
良いトレーナー発見！

162 ：無記無記名：2012/02/09(木) 15:23:02.98 ID:LS9voN8b

チン筋を鍛える最良の方法は

163 ：無記無記名：2012/02/09(木) 15:28:52.82 ID:kpWDouzY

>>100
鍛える前にハローワークいけよ

164 ：94：2012/02/09(木) 17:01:27.44 ID:iGbGn15v

レントゲン撮って診てもらった結果「肉離れ」だそうです。点滴の後、背骨の両脇に
ぶっとい注射2本打ってもらってかなり楽になり今はなんとか右足が動かせる様になった。
普通の生活に戻るには数週間かかるそうだけどすっごい嬉しい。みんなも怪我には気をつけてね！

165 ：無記無記名：2012/02/09(木) 17:36:06.29 ID:R8C3Yscj

>>163
良い仕事無いんですよ・・・
給料低いし介護ばっかで

166 ：無記無記名：2012/02/09(木) 18:26:41.52 ID:vaKieYUs

アップ2セット、メイン3セット(インターバルは60秒)といったメニューを立てていますが、例えばチェストプレスだったら
【アップ】①31kgを10rep②41kgを5rep
【メイン】①51kgを10rep(これで限界)②51kgを8rep(これで限界)③51kgを6rep(これで限界)の後、休憩なしで41kgに落として限界まで→休憩無しで31kgに落として限界まで
みたいな流れで大丈夫なのでしょうか？

167 ：無記無記名：2012/02/09(木) 18:34:24.62 ID:3P0TqmoN

指をはじく力を鍛えるいい方法はありますか

168 ：無記無記名：2012/02/09(木) 18:38:44.69 ID:njG6H3Kp

大丈夫。
ただアップは1セットだけでもいいと思うよ（上の場合だったら31×10だけでok）

169 ：無記無記名：2012/02/09(木) 18:39:02.24 ID:vTAPKmfa

ケーブルクロスオーバーを買うつもりですがこれでインクラインのケーブル
フライをやる場合ベンチはそこそこのでいいんでしょうか？
バーベルベンチやダンベルフライよりはかなりベンチにかかる負荷は軽くなる
と思うのですが

170 ：無記無記名：2012/02/09(木) 18:39:25.37 ID:rSkkSD6x

牛乳キャップで飛距離伸ばしたいんか？それともデコピンでよりダメージ与えたいとか？

171 ：無記無記名：2012/02/09(木) 19:06:05.54 ID:KiO+dSfG

筋トレして数年
猫背がなかなかなおならいのだが

特に肩が前に出る感じが治りません
なにかこつあります？

172 ：無記無記名：2012/02/09(木) 19:15:09.80 ID:rSkkSD6x

>>171
スタンディングバーベルバックプレスやってたら姿勢よくなった感じがするな。

173 ：無記無記名：2012/02/09(木) 19:20:09.08 ID:AO82uj0K

筋トレのメニューどんな感じに立ててますか？

174 ：無記無記名：2012/02/09(木) 19:41:30.69 ID:tuMorpNn

最初は筋肉つけるためにはじめた筋トレなのに重量アップに必死こいてるやつは馬鹿としか思えん
ゆっくりやればいいのに限界まで追い込むとか重い重量を目指し重量アップしつづけるとか（笑）
継続して効かしながらやっていけば少々軽くてもちゃんと効果出るのにｗ
ゆっくり筋肉つけつつゆっくり重量アップしていけばいんだよ

175 ：無記無記名：2012/02/09(木) 19:42:47.46 ID:i68id1Eq

>>174
俺か?w 俺のことなのか?w

176 ：無記無記名：2012/02/09(木) 20:05:56.53 ID:rxIG/Flm

>>175
いや、たぶん俺のことだ。

177 ：無記無記名：2012/02/09(木) 20:12:50.37 ID:vaKieYUs

166です　168さんレスありがとうございました。
胸のメニューを2個以上やる場合、チェストプレスの後のメニュー(例えばダンベルフライ等)は166のメニューからどれくらいインターバルを開ければいいでしょうか？

178 ：無記無記名：2012/02/09(木) 20:15:44.43 ID:kgd96wzy

>>174
所が、いざ筋肉付けてみると物足りなくなって
爆発的出力向上とかに目覚めてしまうのです

179 ：無記無記名：2012/02/09(木) 20:59:51.15 ID:1hQmwyMo

>>173
俺はノートに書いてるから本棚に立ててるよ

180 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:13:57.86 ID:oP6Vr9HF

分割した方がいいの？

胸＋背＋足＋腹筋の方がいいの？

教えてエロい人

181 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:22:49.62 ID:lorZPEAO

デブリデイトレのメニューの作り方を教えてくれ

182 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:24:24.64 ID:9BWaVULV

俺はこのスレ見るようになって追い込むってことを知ったよ。根がドMなんで自分を追い込むのが凄く楽しい。筋トレが前より好きになった

183 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:27:41.97 ID:tjSO8Wk+

ＢＣＡＡ1kgが7480円なのですが買いでしょうか？
http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=049-71027&gclid=CNrngPXtkK4CFQ2ApAodMiXffg

184 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:31:55.03 ID:z4y3pvbs

情弱は割高な金払ってそこで買うといいよ。

185 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:34:27.28 ID:nonIR/ue

>>183
そんな価格見たこと無いよ
折角のチャンスだからすぐにでも買ったらいいんじゃないかな？

186 ：無記無記名：2012/02/09(木) 21:49:39.06 ID:tjSO8Wk+

>>184
>>185
ありがとうございます。
ウィキで調べてみたところ海外ＢＣＡＡ1kgは安くて6000円くらいとありました。
上記サイトの商品だと7480円でも個人輸入の手間が省ける分、お得だと思いました。
味もレモネード味で美味しいようです。

187 ：無記無記名：2012/02/09(木) 22:24:23.73 ID:kt90isk1

http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0&l=ja

188 ：無記無記名：2012/02/09(木) 22:50:20.29 ID:HLQD4CJf

>>186
普通はその値段で送料込みで同じものが２～３個買えるんだよw
ま、オレも最初のころはジムスタッフに言われるがまま、ムサシを定価で買ったことあるがなw

189 ：無記無記名：2012/02/09(木) 23:21:38.86 ID:njG6H3Kp

>>177
種目間のインターバルは特に意識しなくていいと思う
呼吸が整って水分補給しながら次の準備が整えば始めていい
2~4分位かな

190 ：無記無記名：2012/02/09(木) 23:40:14.00 ID:SAgoVOlu

>>188
ジムと癒着してるんかねえ・・・

191 ：無記無記名：2012/02/10(金) 00:04:54.61 ID:fPnUCMzV

>>190
癒着というより提携だろw
コナミはDNSと提携してるっぽいし

192 ：無記無記名：2012/02/10(金) 00:11:00.74 ID:Gxw8lq+W

全身をできるだけ均等に鍛えたいんだけど、何かいいメニューない？
なるべく道具を使わない方法がいいんだが、一応手元にMAX20kg×2個ダンベルはある

主なスペック
　身　長：170cm代(最近測ってない)
　体　重：70kg代(最近測ってｎ（ｒｙ)
体脂肪率：25%ぐらい(最近（ｒｙ)
　握　力：多分50kg

193 ：無記無記名：2012/02/10(金) 00:11:08.80 ID:MaRueUW6

アマゾンで売ってるクイックマッチョって商品本当に効くの？

194 ：無記無記名：2012/02/10(金) 00:29:57.27 ID:z09o/WfI

元NBAスパースターも、すっかりお気に入り！
さああなたもクイックマッチョ！！

195 ：無記無記名：2012/02/10(金) 00:49:39.77 ID:ZLSGWHra

20kgダンベルを腰に2つ括り付けて、深い海に飛び込む。

水面から沈まないよう頑張れば、全身が鍛えられる。

196 ：無記無記名：2012/02/10(金) 01:31:42.64 ID:99rerd23

>>191
マツダはザバスですか？

197 ：無記無記名：2012/02/10(金) 01:52:29.47 ID:RL7FypY0

レモン風味のBCAA たいがいウソ

198 ：無記無記名：2012/02/10(金) 04:35:40.18 ID:t5/ogR5e

腹筋6個に割りたいのですが体脂肪何パーセントから6個に割れるように見えますか?ちなみに今の体脂肪率はキャリバー方式で図って14.6パーセントでした。筋トレ方法はニコドウの動画の2番目に再生数が多いものと腕立て50から70、ダンベル50ほどやってます。

199 ：無記無記名：2012/02/10(金) 04:52:42.40 ID:YIg0cJX3

>>198
割れるまで減量すれば良い

200 ：無記無記名：2012/02/10(金) 05:02:47.61 ID:gKBs9q1c

筋トレ歴3ヶ月の若輩者ですが、質問させて下さい

現在は、一日で自分が鍛えたい部分を全部やっている状態です。
全身筋トレ→一日休む→全身筋トレ・・・みたいに。

しかし、分割メニュー（？）なるものの方が効率がいいとも、どこかで見かけました。

やはり、
一日目→腕周り
二日目→背中周り
三日目→下半身

の様に、分割してメニューを組んだ方が効率はいいのでしょうか？

また、トレーニング全般の話なのですが、
種目ってのは、どんどんローテーションで回した方がいいんでしょうか？

現在は、腕立て→コンセントカール→腹筋・背筋→スクワット→インターバル→２セット目みたいな感じなのですが、
仮に2セットだったら、腕立てだけ2セットこなしてから次・・・ってした方がいいんでしょうか？

何分初心者なので、わからない事だらけです。

もし良ければアドバイスお願いします。

201 ：無記無記名：2012/02/10(金) 06:53:34.28 ID:hSrl5Qbn

>>200
テンプレのwiki読むか、入門書読んでから質問してください
それでもわからないなら質問をどうぞ

202 ：無記無記名：2012/02/10(金) 07:19:55.31 ID:V4ETZ7qV

>>164
いやほんとよかったね、お大事に！

203 ：無記無記名：2012/02/10(金) 07:59:58.84 ID:+sWNBBlk

>>165
介護のための筋トレだろ

204 ：無記無記名：2012/02/10(金) 08:34:58.70 ID:+BYdTot0

初心者、女性です。
１０キロくらいやせたくてあまり何も考えずジムに入会、
さらに何も考えず、週に２回ほどトレーナーさんについて筋トレはじめたところです。

そういえば、以前体調トラブルでホルモン検査受けた時、
通常女性よりテストステロンの値が高めです、と医師に言われました。

私は細くなりたくて筋トレはじめましたが、テストステロンの値が高めだと
むしろたくましくなったりするのでしょうか。

筋トレ自体が楽しくなってきて、できれば続けたいとは思っています。
トレーナーさんには、はずかしくて相談できません。
どなｔかよろしくお願いします。

205 ：無記無記名：2012/02/10(金) 08:50:13.75 ID:RL7FypY0

>>204
どなｔてす。宜しく

206 ：無記無記名：2012/02/10(金) 08:53:15.02 ID:GG0iV17H

>>204
杞憂です
体重が増えない限り筋肉も増えません

207 ：無記無記名：2012/02/10(金) 09:39:35.21 ID:vssRF/Yh

>>204
>>206 の通りです。

そもそも男が真剣に筋トレやってもムキムキになるのに何年もかかります。
ましてや体重減らしながらの筋トレは男でもムキムキになれません。

208 ：無記無記名：2012/02/10(金) 09:43:34.88 ID:hQUhnS96

>>204
トレーニングの内容によりけりです
筋肉を大きくするためのトレーニングを続ければテストステロンの高低関係なく
どんどんたくましくなります

ダイエットのためのトレーニングを続けるのであれば
ムキムキになって困るなんてことはありません

209 ：無記無記名：2012/02/10(金) 09:48:46.17 ID:UXJ1gaEh

女へのレスは優しいなw
言葉遣いが丁寧だしwww

210 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:01:38.02 ID:ZiRNW3X/

ジムで筋トレ必死にやっている女性見かけるけど
ムキムキの人なんて見かけない

211 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:01:59.29 ID:MZLCkuOW

ﾜﾛﾀwwww
お前ら最高だなwwwww

212 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:08:09.89 ID:twZF4Lp+

通風になった人いる？

213 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:10:01.04 ID:mEfDTJTo

>>204
お前女か？おっぱい見せろよ

214 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:23:34.41 ID:8lb0IPNX

今、筋トレのメニューを作っているんだけど、
同じ部位の種目ってダブってしない方がいいの？
例えば
ダンベルベンチとダンベルフライとか
チンニングとラットプルダウンとか
スクワットとレッグプレスとか
カブってるなら、どっちか一つに決めて部位がちぎれるぐらいやったほうが効率いい？

215 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:30:56.84 ID:OLKAzDgZ

三ヶ月で56→70に増量したら体脂肪が6％も増えてただのデブになりました、正直自分でも何がしたかったのか分かりません
太らないで筋肉を増やす方法があったら是非教えて下さい

216 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:50:53.31 ID:RM+ujSeT

うむ、男子たるもの女には優しくせんとな。…さあ

おっぱいを見せたまえ

217 ：無記無記名：2012/02/10(金) 12:08:09.13 ID:CU4Rvu3T

この板のムキムキの基準がすでに世間と一致していない気もするｗ

218 ：無記無記名：2012/02/10(金) 12:30:48.70 ID:dvXHXGpm

>>214
複数種目やるべき

219 ：無記無記名：2012/02/10(金) 13:02:53.93 ID:4IvIAF/M

>>215
ないです。食事のメニューとトレーニング内容を改善して頑張ってください。

220 ：無記無記名：2012/02/10(金) 13:09:29.71 ID:Bva5uKG1

>>204
＞通常女性よりテストステロンの値が高め

その程度じゃあまり筋肉には影響しないんじゃないかなぁ。
男は通常女性よりテストステロンの値が20倍と言われてて、そのほとんどを睾丸（キンタマ）でつくってるから。
あと、若いうちは女性ホルモンが邪魔してムキムキにはならないよ。むしろナイスバディになる。
女もアラフォーぐらいになってくると女性ホルモンが減ってきて筋肉つけられるようになる。女性ビルダー見れば分かるでしょ。若くてムキムキはほとんどいない。

221 ：無記無記名：2012/02/10(金) 13:44:18.07 ID:8NN2RQbw

大胸筋を鍛えると男で大体どのくらいの胸になるんですか？
鳩胸でコンプレックスなんですけど・・・

222 ：無記無記名：2012/02/10(金) 14:18:57.81 ID:RL7FypY0

テストステロンてどこで測ってもらえるの。俺も測ってもらいたい。

223 ：無記無記名：2012/02/10(金) 14:53:44.33 ID:DB+/ZA2+

病院

224 ：無記無記名：2012/02/10(金) 15:53:58.60 ID:mEfDTJTo

>>222
お前がマッチョだなー、と思う奴にしゃぶってもらえ
精液で判断するんだよなぁ
俺もたまにやるんだけどね
テストステロン値の高いやつの精液はドロドロして飲みにくいｗ

225 ：無記無記名：2012/02/10(金) 16:24:10.52 ID:ukFc94R1

今日プロテイン溶かしたけどジムに行くのやめたから明日に持ち越す
でもプロテインってどれくらい持つの？
一日でもAOUT？

226 ：無記無記名：2012/02/10(金) 16:32:20.39 ID:hSrl5Qbn

>>225
良くある質問だが、明日には雑菌だらけで危ないと思うよ
その日のうちに使うのでも水とプロテインは別に持っていって飲む直前に混ぜるべき

227 ：無記無記名：2012/02/10(金) 16:47:35.08 ID:a1qN7/MP

今まで5～10回が限界になるトレを3セット、筋持久力トレをアップとクールで2セットやってたんですが、
これからは筋持久力トレ5～6セットのみにしようか考えてるんですが、
やはり最大筋力は落ちてしまうでしょうか？もしくは維持だけでも可能でしょうか？

228 ：無記無記名：2012/02/10(金) 16:58:31.48 ID:dvXHXGpm

>>227
維持できない
維持したければ今と同じ負荷で週一位はやりなさい
強度は多少下げても良い

229 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:05:28.62 ID:KIJABoei

とりあえず体重を増やそうと思い、トレしつつ食事量を増やしましたが
3か月経った今　腕の太さは殆ど変らずお腹だけ明らかに出てきました
増量期中のこの太り方は普通なんですか？
餓鬼みたいでかなり格好悪いです

230 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:10:34.67 ID:a1qN7/MP

>>228
レスサンクスです。
やはり維持は難しいですか・・でも参考になりました！

231 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:13:49.06 ID:YIg0cJX3

>>229
大失敗

232 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:25:17.41 ID:X6AULUiq

鳩胸を直したいのと腹筋を軽く割りたいんだけどなにかいい方法伝授頼む

183cm
72kg

233 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:25:41.82 ID:hSrl5Qbn

>>229
体重増やそうと思って目的達成してんだから大成功だろ？

234 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:26:34.83 ID:hSrl5Qbn

>>232
>>1も読めないなら整形しろ

235 ：無記無記名：2012/02/10(金) 17:28:16.65 ID:o3IaC1il

>>223
マジで？kwsk

236 ：無記無記名：2012/02/10(金) 18:52:21.89 ID:NOho28T8

何か申し訳ないんですが少し質問させてください
僕はスポーツの補強として2週間前から
週4で本格的にウエイトを始めて
全身を使うクリーンも取り入れたんですが
デッドリフトでMAX145kgフルスクワットで105kgかな？
でクリーン75kgが3~5回で4set（ベルトは付けていません）
がいっぱいいっぱいなのですがこれって女子並に弱いですよね？
youtubeなので上手い人のクリーンのフォームを
見てその場で真似てはみるんですが
どーもしっくり来ません(泣)
もし宜しければクリーンのコツなどをお聞きしたいです。
身長体重は172/66kgです

237 ：無記無記名：2012/02/10(金) 18:57:44.10 ID:hSrl5Qbn

>>236
学生？
トップレベルでは無いと思うけど高校生レベルならまぁ普通ってレベルなんじゃないかと思うが…
大学で本格的にやってるなら大したレベルじゃないだろうね
クリーンは難しいからいきなり重い重量使わないで始めはバーのみとか軽い重量で練習した方がいい
あとはデッドリフト、アップライトロウ、キャッチの三つの種目合わせたような種目だから
初めはそれぞれの局面ごとにバラバラに練習した方がいい

238 ：無記無記名：2012/02/10(金) 19:08:30.62 ID:QeIbOME6

>>225
カッチカチに固まるぞ。

239 ：無記無記名：2012/02/10(金) 19:55:02.37 ID:x9sj82E4

トレーニーが愛用する掃除が簡単で安いミキサー教えてちょ

240 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:00:04.98 ID:62JwFMQD

>>239
前腕筋群です

241 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:01:17.17 ID:i019rNAa

>>239
ミルサーで良いんじゃないのか？

242 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:14:08.00 ID:MGnOslBK

素人でも本やネットを使えば一流選手の様な質の高いトレーニングは可能ですか？

243 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:19:53.20 ID:hSrl5Qbn

>>242
ちゃんと勉強して設備整ってれば可能だろうと思う
ただ一人だと自分のフォームとか確認できないし、補助とかもいないからきっちりやるのは難しいと思う
これからはじめるなら近くにジムがないとかどうしようもない場合以外はちゃんとしたところに行って
教えてもらうのが近道だと思うけどね

244 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:20:32.61 ID:KIJABoei

確かに体重は増加しましたが、大失敗ですか・・・

245 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:23:55.55 ID:mPx56gZ4

ダンベルベンチプレスをずっとやってきたんだけど
大胸筋を発達させたいならフライをやり込んだ方がいいって言われたんだけど本当ですか？

246 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2012/02/10(金) 20:42:11.02 ID:6fzVR59Q

チンニングとダンベルフライ、ダンベルベンチをやっていたんですが、胸筋の形が上だけボコって出てる感じで
ちょっと変な風になってしまいました。ディップスを行いたいんですがすぐに肘がいたくなってしまいます。
他に胸の下の部分か、全体を鍛える良いトレーニングはありますか？
ジムには通ってないので、ベンチプレスはできません

247 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:45:03.16 ID:bm56H/vB

通えカス

248 ：無記無記名：2012/02/10(金) 20:46:17.84 ID:NOho28T8

>>237
大学2年です
アドバイスありがとうございますm(__)m
デッドリフトとアップライトロウと
クリーンのフォームを重点的に練習してみようと思います。

249 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:01:00.83 ID:e5vveHkI

腹筋と外腹斜筋？を着けて
腕全体を太くしたいのですが、何か効果的なトレーニングはありますか？

ネットで調べても何がなんだか…

250 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:03:52.24 ID:bm56H/vB

何言ってんだお前？

251 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:11:09.89 ID:1itKLPlI

>>249
ワロタｗ

252 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:20:59.19 ID:x9sj82E4

>>249
日本語勉強しろ

253 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:22:01.02 ID:LoGNcyxJ

腕に腹筋と外腹斜筋の模様をペイントすればOK

254 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:23:05.01 ID:NqqyQ6ty

いろんなタイプの腹筋やってて思ったのは、
どのタイプも最後の方は首の後ろの筋肉がつらくて腹筋運動ができなくなる
腹筋の筋肉そのものはまだなんとか余裕があるのに

これってさきに首の筋肉鍛えろってことですか？
無理にやり続けたら頭いたくなりそうだし血管切れそうなんですがｗ

255 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:26:21.87 ID:38WX0Rn5

>>249

腹筋と外腹斜筋？を着けたいです

それから腕全体を太くしたいのですが、何か効果的なトレーニングはありますか？

ネットで調べても何がなんだか…

こんな感じだろう？？　　ww

256 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:29:23.35 ID:bvMz6SdH

>>242
かなり勉強熱心で無いと無理かなぁ

解剖学的な見地から徹底解説してる本や雑誌だと目から鱗な事が多いけど、ターザンやらスポーツルールブックの棚に有るような本（石井先生のとか）を読んでも基本しか書いてないよ。

例えば、背筋を鍛える為の徹底的な検証だとか、上腕二頭筋がなぜ大きくなりにくいかの検証とかは専門雑誌にしか書いてない。

257 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:32:17.80 ID:WuvC7+tJ

芸人が吉川メソッドで三ヶ月でムキムキになってた

258 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:33:34.21 ID:RM+ujSeT

>>249
ナイスジョークｗｗｗこれは対マッチョ専用ジョークとしてもらうわ

259 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:33:39.60 ID:QeIbOME6

>>257
でもなんか微妙

260 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:34:06.47 ID:gGlAeLEK

失恋して、ストレス解消に寝たきり食いすぎで太ったから筋トレしたい
だが彼女が頭に浮かんでやる気が起きない…
どうすればいい？

261 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:34:11.90 ID:40Q4uLug

あれのどこがムキムキなんだ、ほとんど痩せただけだろ
筋肉なんてほとんどついてないよ
あれで１４０万ってぼったくりすぎだろ

262 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:40:02.38 ID:hSrl5Qbn

>>261
月会費42万だもんな
週2回の一回90分って言ってたから一時間当たり35ｋか
そんなに払うなら何冊か本買って勉強して自分でやった方が楽しそうだ

263 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:41:43.73 ID:AJyZH+9p

>>260
筋肉つければ、女にもてるよ。
目標とするマッチョの有名人を待ちうけにして頑張れ～

264 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:42:05.85 ID:ukFc94R1

あれおかしいだろwww
プロテイン飲み過ぎwww高杉www

でも、マジで週2回でちょうどいいっていうのが証明されたな

265 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:45:04.58 ID:BOSjD351

腹筋はほとんどネガティブで効かせるのが有効だと聞いたんですが本当でしょうか？

266 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:46:56.62 ID:WuvC7+tJ

本買って勉強しても一ヶ月であんな効果出ないだろ。
４０万払ってもいいって奴もいるのでは？
吉川って何物？

267 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:52:29.12 ID:hSrl5Qbn

>>266
まぁ楽しいんじゃないかってだけだ
俺だって払える金あるならああいうパーソナルトレーナー雇って
がっつりトレーニングしてみたいよｗ

268 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:53:13.07 ID:bm56H/vB

なんで片言なんだお前

269 ：無記無記名：2012/02/10(金) 21:59:45.00 ID:Bva5uKG1

>>254
＞いろんなタイプの腹筋やってて思ったのは…

首が痛くなる？　多分、そのいろんなタイプの腹筋運動、全部やり方間違ってる。
とりあえずクランチを一から見直せ。
>>265
本当。
だが、ポジティブでキュッと収縮した瞬間にもう一発対象筋を思いっきり捻りあげる感じ。
んで、そこから力を抜かず筋肉を引き延ばしていく（ネガティブ）。

270 ：無記無記名：2012/02/10(金) 22:08:10.60 ID:BOSjD351

>>269
ありがとうございます！
とても参考になりました
次のトレから実践してみます

271 ：無記無記名：2012/02/10(金) 22:10:50.82 ID:5fHMM3xw

それ考えると腹筋ローラーは割と便利だな

272 ：無記無記名：2012/02/10(金) 22:12:26.19 ID:u+VcvA+6

>>265
腹筋だろうが何だろうが筋肉に一番負荷がかかるのはあくまでポジティブ。
ネガだけで本当に効かせようとしたらそれこそMax重量よりも重いのが必要。
ネガを手を抜いていいわけではないがポジティブを集中してやること。

273 ：無記無記名：2012/02/10(金) 22:51:19.02 ID:ukFc94R1

中3日あけてのトレーニングで週2日ジムに行ってる
一回のトレーニング時間は1時間半程度なんだが、中3日は開けすぎなんじゃないかと思うんだわ
だいたい2日程度で「やべえ、筋トレしないと衰えるんじゃないか」っていう精神的危機感が襲ってくる
で、まあ、3日開けてトレーニングするんですが、今のままでもきん肥大するかね？
それとも中2日にしたほうがいいか？

274 ：無記無記名：2012/02/10(金) 22:53:21.59 ID:bm56H/vB

するかしねーか手前でわかんだろボケてんのかカス

275 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:04:51.22 ID:ukFc94R1

>>274
あ？喧嘩売ってんのかテメェ

276 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:08:53.90 ID:bm56H/vB

なんだ単なる池沼か

277 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:24:06.18 ID:RM+ujSeT

でも実際に自分で確かめるしかないよ。一般論が全員に当てはまる訳じゃない

278 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:25:44.53 ID:HcWxobF8

すみません・・・ヒゲが生えたり筋骨隆々になったり声が低くなったりするというのは・・
ジヒドロテストステロンの影響によるものだと聞いたのですが・・・
ということはヒゲが生えるだけで頭がハゲるということでしょうか・・・

279 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:37:58.21 ID:Ip9hLWxt

>>247
>>260
>>267
>>274
>>276

280 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:39:34.03 ID:smXcPToj

俺も週二ペースだけど今んとこちゃんと付いてるな。でもある程度までいったら伸び悩みそう

281 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:40:57.20 ID:Fvh7TZLq

首周りの筋トレはどうしてる？

282 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:42:22.29 ID:Bt7GBKuh

>>245
うそよ

283 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:53:23.34 ID:chO6zqw1

腹回りの脂肪が気になるので、腹筋をしているのだが、プロテインは大豆なんかでできている痩せるためのやつと、筋肉つけるホエイプロテインどっちがいいのであろうか…

284 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:54:36.07 ID:4OwePPaK

>>281
やってないよ
見せ筋だもん

285 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:58:08.19 ID:smXcPToj

このサイトにプロテインのこと詳しく書いてあるよ
http://www.p-mania.com/

286 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:58:17.50 ID:RM+ujSeT

首を鍛える為にブリッジしてたら首痛めたからもうやってないww

287 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:05:49.84 ID:MHUE+kVg

今まで腹筋をサボりがちだったんで思いきってシットアップベンチ買おうと思ってるんですど…オススメとかあります？カーブベンチのほうがいいのかな？加重もやりたいんである程度の耐久性は欲しいのですが…

288 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:10:01.42 ID:QESGt+Ar

シットアップベンチ買って腹筋始めたはいいんだけど、10回位したら腰が痛い

なんかいい腹筋方法ないですか？

289 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:15:40.85 ID:mVHh0IL5

シットアップベンチを今すぐ捨ててクランチをやりなさい
クランチの方が腰への負担が小さいし腹筋への効果も高い

290 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:18:02.01 ID:YM3wNqid

ドローインしてクランチを丁寧にやればいい

291 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:22:33.58 ID:QESGt+Ar

>>289ｰ290
ありがとう
フラットベンチ買った方が良かったのか
クランチ頑張ります

292 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:27:23.60 ID:LMIrd8O0

超回復

293 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:38:59.81 ID:Lmr/DxVl

>>283
> 腹回りの脂肪が気になるので、腹筋をしているのだが、
脂肪落とすために腹筋するのは間違いです。
> プロテインは大豆なんかでできている痩せるためのやつと、
大豆でできてようが、食べれば、それ自体には太る作用しかありません。
> 筋肉つけるホエイプロテインどっちがいいのであろうか…
とにかく根本的に色々間違っています。ダ板へどうぞ。

294 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:42:42.04 ID:oEemWHR2

>>285
ありがとう！

295 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:43:15.01 ID:oEemWHR2

>>293
すまぬ！無知故に。

296 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:52:28.72 ID:R/7o9QN3

右腕は７ｋｇダンベル20回×３できるけど
左腕は数回でプルプル言ってできないし
筋肉もなにこれ脂肪？ってレベル
左腕と右腕を同じくらいにしたいんですが、どういうメニューがいいですか？

297 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:54:40.75 ID:Aoc37Swg

>>296
5kgに下げて20回×3セットできるまでして、次に7ｋｇで同数目指す。それまでは右手放置

298 ：無記無記名：2012/02/11(土) 00:54:45.02 ID:YM3wNqid

フォームが悪いんじゃね？　普通そんだけの差はでない
ケガで長期間　左腕が使えなかったとかなら話は別だけど
何の種目だ？

299 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:00:09.66 ID:oEemWHR2

家にあるプロテインが一年前くらいので、容器の中でベタベタになってたんだが、効果あるのだろうか…

300 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:02:32.97 ID:q/JE9v9q

ガキだからって何でも言っていいわけじゃねーぞコラ！

301 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:06:16.38 ID:R/7o9QN3

>>297
了解です。

>>298
コンセントカールって奴です。
http://www.youtube.com/watch?v=DU5kyJfUqic&feature=related
↑の動画の奴は、右も左も７ｋｇで20回３～５セットできたんですが
多分左手は無意識に反動を使ってたんだと思います。。。

302 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:09:55.70 ID:njgpRTP2

ID:R/7o9QN3

釣りウゼェ。高稲ネタはクソガリスレでやれ。

303 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:12:54.40 ID:YM3wNqid

どうも嘘くせーな　そこまで差がでることは絶対ない
バーベルでやればいいじゃねーか

304 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:40:45.32 ID:1K3Z433E

はじめまして。
170cm、83kgの男です。

短期間で6kg増量したため身体のキレがなくなりました。
効率良く体脂肪率を減らす方法を教えてください。
やっているスポーツの関係上、体重はできるだけ維持したいです。
長期スパンの方法でいいので教えていただけるとありがたいです。

スレ違いだったらすいません。
よろしくお願いします。

305 ：無記無記名：2012/02/11(土) 01:44:45.78 ID:rw+QzfFA

>>304
スレ違いです。

306 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:09:21.29 ID:mVHh0IL5

>>304
さらに5kg増やして、その後5kg減量する
という方法はダメってこと？
上手くいけば体脂肪率減らせるけど

それがダメなら筋トレを続けながら（もししてないなら筋トレ始めて）
今の体重を維持すればいいと思う
かなり長い時間かかるけど少～しずつ体脂肪率減っていくと思うよ

307 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:26:51.62 ID:JpVSKRu5

半年位普通のジムで筋トレしてるんですが筋肉がある一定からデカくなりませんホエイプロテイン飲むしかないんでしょうか？

それかほぼ毎日5～8キロジョギングしてるのが駄目なんでしょうか。

308 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:27:57.36 ID:Aoc37Swg

>>307
半年しかトレしてないくせに何言ってるんだお前？

309 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:29:27.71 ID:bD4qhxgX

>>305
なんで？

310 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:30:18.38 ID:bD4qhxgX

>>308
デカくならないと言ってます

311 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:40:29.52 ID:b+er8eSk

>>307
日々の食事だけではプロテインが足りなくなっているのでは？
ここに詳しく書いて(ry
http://www.p-mania.com/docs2/030_ramount.html

312 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:44:18.88 ID:bBoxioGW

首のトレ中に怪我したらどうなるんですか・・・？
やっぱ障害残りますか？年金下りますか？

313 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:45:44.90 ID:GoQu+rZA

>>307
栄養が足りてりゃプロテインは必要ない
本気でデカくしたいんなら栄養素の計算くらい毎日しなはれ
足りない時に初めてプロテインの出番や

他に、デカく成らないのは、今のトレーニングでは強度とか、フォームが悪くて効かせ方が足りなくなってる可能性が大な

あと、ジョギングやり過ぎw
ジョギングも心拍数が高過ぎると無酸素運動に近く成って脂肪燃焼が減り筋肉が痩せます。

314 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:51:54.96 ID:GoQu+rZA

>>304
栄養管理を徹底してやる事からやろね
スマートフォンのアプリとかを使って、食べたものを細かく管理。
一日の炭水化物は減らさず、朝は多めに、夜は少なめに変える
総カロリーは変えずに食事を一日5～6回に増やす

あとは、
やはり筋肉量を増やして代謝を上げつつ、体重管理をしていくしかないやろね

315 ：無記無記名：2012/02/11(土) 02:59:22.03 ID:cpbpuwEd

腹が横に２、３段に割れてるんですけどクランチの成果ですかね。

316 ：無記無記名：2012/02/11(土) 03:33:29.12 ID:6BFbODR0

先日のどや顔サミット(芸能人変身のやつ)で使われていたプロテインの特定マダー？

317 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:17:51.83 ID:tKAKDSlI

>>289
すみません、ということはアブベンチも荷重がかかる分、危険なのでしょうか？

318 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:19:53.67 ID:yMkPDdGW

>>315
クランチの前から割れてたろ

319 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:35:57.43 ID:nqr5xH4F

>>316
ファインラボのアイソレートホエイって袋には書いてあった
あとは自分でググって

320 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:46:04.50 ID:s+tTRGtm

チンディップスタンドを２万前後で買いたいと思います。
実際に使ってる方でおすすめありますか？

321 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:49:05.58 ID:JpVSKRu5

>>313
レスありがとうございます。

やっぱジョギングがよくないですか…(汗
腹回りの皮下脂肪が有るので其を取りたくて走ってました。
夜も炭水化物を摂らない食事制限も良くなさそうですかねそうすると…、
一応ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅｶﾝのせた山盛りサラダと納豆豆腐や魚か肉位は食べてるんですが。

>>308
元々はダイエットから始めて筋トレにハマった、まだまだ初心者なのでｽﾚﾁですいませんです。

322 ：無記無記名：2012/02/11(土) 07:52:59.32 ID:JpVSKRu5

>>311

詳しくありがとうございます。
調べてみます。

323 ：無記無記名：2012/02/11(土) 08:54:39.20 ID:cpbpuwEd

首のトレ用にヘッドギアのような物にプレートとかぶら下げられる奴がありますが、自分の手で力を加えるのと何か違いがあるのでしょうか？

324 ：無記無記名：2012/02/11(土) 09:01:39.64 ID:7cl5Dvqf

>>323
プレートの重さは数値化できます

325 ：無記無記名：2012/02/11(土) 09:09:41.89 ID:cyoc2+7q

>>316
そんなもん特定してなんの意味がある？プロテインなんて製品によって添加物が多少違うだけで、効果はどれも一緒だぞ。

326 ：無記無記名：2012/02/11(土) 10:35:03.03 ID:O9vz1Kwn

私の通ってるジムに以下の上半身用のマシンがあります。

①チェストプレス
②ショルダープレス
③ハイプーリー
④ロープーリー
⑤フライ
⑥アームカール

これを２日に分けてやりたいんですが、
１日目　③④⑥
２日目　①②⑥
で問題ないでしょうか？
また、もっとよい分割方法があれば教えて下さい。

327 ：無記無記名：2012/02/11(土) 10:35:57.91 ID:O9vz1Kwn

>>326ですが間違えました。
２日目は①②⑤です。すみません。

328 ：無記無記名：2012/02/11(土) 10:39:47.80 ID:tKAKDSlI

>>325
プロテインは肝臓でアミノ酸に分解されてまた身体の材料となるタンパク質に変換されるので、
アミノ酸そのものを摂った方が代謝は良いと聞いたのですが本当のことでしょうか。
吸収までにプロテインは8時間、アミノ酸は30分かかるとも言われています。

329 ：無記無記名：2012/02/11(土) 10:56:14.29 ID:Lmr/DxVl

>>328
そりゃ必要なアミノ酸が全部摂れれば、アミノ酸だけ摂ってりゃいいけど、
そんな商品あるか?
BCAA とグルタミンだけだと足りないぞ。

330 ：無記無記名：2012/02/11(土) 11:01:30.73 ID:6ayKme75

>>320
モリヤのいいよ

331 ：無記無記名：2012/02/11(土) 11:14:44.49 ID:5ZhZFfRQ

ID:bm56H/vB
池沼

332 ：無記無記名：2012/02/11(土) 11:15:50.59 ID:bFHKy0Mk

ヒトに必要なアミノ酸は20種類だっけ？

333 ：無記無記名：2012/02/11(土) 11:24:45.92 ID:kiG+L2Gc

>>327
①⑤② がいいと思う

334 ：無記無記名：2012/02/11(土) 12:05:38.26 ID:tKAKDSlI

>>329
調べてみたのですがあるタンパク質に含まれる希少なアミノ酸は
セレノシステインとピロリシンです。
23種のアミノ酸を含むというサプリでもこの2種は含んでいませんでした。
セレノシステインは筋肉の細胞膜を守り
ピロリシンはタンパク質の官能基を自由に改変することができるようです（よく分かりません）。
しかし普通のプロテインでもこの2種は含んでおらず
セレノシステインを含むものをセレノプロテインと呼びます。
しかしセレノシステインに含まれるセレン自体は普通のマルチビタミンミネラルでも摂取できます。
ピロリシンも単体ならサプリメントとして売られています。
色々と調べた結果、普通のプロテインの機能は普通のアミノ酸でも代替出来るようです。
ここまで長々と失礼しました。
こちらのサプリメントでは20種のアミノ酸を摂取できます。
http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=185-13510

335 ：無記無記名：2012/02/11(土) 12:12:38.24 ID:DZGaQTHn

手の込んだステマだな

336 ：無記無記名：2012/02/11(土) 13:43:01.14 ID:eyZCc6TY

プロテインは体に悪い
これ定説です

337 ：無記無記名：2012/02/11(土) 13:54:31.64 ID:O9vz1Kwn

昨日ジムでdebuがウエイトやってた。
その後、更衣室でプロテインを調合？して作ってた。
俺プロテイン飲んだことないから知らないけど、
マシンに座ってあんなに休憩してるなら、
プロテイン飲んでも意味ないんじゃないか？って思った。

338 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:12:28.66 ID:E0UgR3HL

質問です
セシウムが筋肉に溜まると聞いたのでなんとか追い出したいのですが、
良い方法はないでしょうか？
真面目にお願いします

339 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:22:54.87 ID:eyZCc6TY

病院行けよ２ちゃんでわかるかよｗ

340 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:43:30.21 ID:LvhtcjFZ

もずくかなんかがいいんだっけ

341 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:04:17.42 ID:ruQy6F4l

結構勾配がきつい坂ダッシュと階段ダッシュとではどちらの方が腸腰筋を鍛えられるでしょうか？
あと、腸腰筋を鍛えるエクササイズを教えてください

342 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:08:31.12 ID:DIDAnrDW

>>341
勾配角度にもよるが、そりゃぁ、段差を気にしなくて済む坂道だろうがよ

343 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:41:00.05 ID:38I3g84+

昨日見たドヤ顔サミットの吉川メソットで芸人が一ヶ月でプロテイン三袋（3kgくらい？）飲んでたんですけど
一般的には一ヶ月どのくらいの量が適当なのでしょうか？

344 ：無記無記名：2012/02/11(土) 16:14:57.82 ID:cpbpuwEd

トレ前のBCAAとレッドブルはどっちが効きますか？

345 ：無記無記名：2012/02/11(土) 16:42:18.01 ID:J/91Omcn

>>344
レッドブルのが効果はハッキリしてるけど、人によったら副作用もある

BCAAはカフェインとは違う機序で脳を覚醒させるから、長期的に見たらBCAAやろね～
抗カタボリックも期待できるし。

346 ：無記無記名：2012/02/11(土) 16:54:32.16 ID:o5fJvRtH

>>343
１日につき、体重（kg抜く）X２ｇが目安とされてるから、
自分で計算してみよう。
すると一月３キロというのは・・・ということがｗかる

347 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:10:13.08 ID:0/+h+op4

体重70でベンチプレス150って凄いですか？

348 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:10:45.84 ID:QESGt+Ar

>>346
体重60キロなら　
60キロ×2g=120g
１日120g×30日=3600g
１ヶ月3600gって事？

349 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:45:54.11 ID:bjoErclo

>>347
超人

350 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:50:20.64 ID:JU6i/bqJ

>>348
食事のたんぱく質分は減らさないといけないな

351 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:15:30.10 ID:eyZCc6TY

プロテインの為に食事を減らすのは本末転倒・・・ってかアホ

352 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:24:48.02 ID:koSob7GW

筋肉痛にならなくなったら、その重量と回数は足りないとみていいんですか？

353 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:35:50.21 ID:tKAKDSlI

>>338
光合成細菌でググるといい。
あれは放射能を餌にして生きてるみたいだから。

354 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:41:01.20 ID:Sj9LHeLf

>>352
必ずしも筋肉痛になる必要性はないと思う。
毎回同じパターンと種目、セット数、重量でやるのではなく、
また同じ種目でも日によって角度や持ち方変えて、体がトレーニングに慣れないようにする工夫は必要だとは思う。

これ俺の個人的意見な。
ソースとかないからな。

355 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:48:30.95 ID:38I3g84+

>>346
わかった
ありがとう

356 ：無記無記名：2012/02/11(土) 19:59:08.44 ID:ZvMdR1+Z

片足で自重でカーフレイズやるのと、両足で体重と同じバーベル担いでやるのは同じ負荷と思うんだけど
ど～ですか？
バーベル持ってないので分からんのです。

357 ：無記無記名：2012/02/11(土) 20:22:27.84 ID:NZuujzcm

ダンベルベンチ時の持ち上げる軌道について
調べると真上に上げるのとダンベル同士が当たる感じまで近づける(YouTubeではこのパターンが多い)
パターンがあるようですが
どちらが基本的なフォーム(より胸に効く)ですか？

358 ：無記無記名：2012/02/11(土) 20:28:08.36 ID:1K3Z433E

>>306
>>304です、ありがとうございます。

さらに5kg増やして、その後5kg減量する方法でどうやって体脂肪率減らせるのですか？？

自分がやっているスポーツ的には増量は大丈夫なのでその方法を意図を教えていただけると幸いです。

359 ：無記無記名：2012/02/11(土) 20:51:25.35 ID:E0UgR3HL

>>353
ありがとう
論文もあるようなのでチェックしてみます

360 ：無記無記名：2012/02/11(土) 21:26:54.37 ID:U8e1gjtc

前腕太くしたい場合って低repより高repのがいいですか？

361 ：無記無記名：2012/02/11(土) 22:04:02.66 ID:/ti6AdlI

俺の理想

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362 ：無記無記名：2012/02/11(土) 22:07:43.51 ID:8fLvRz3e

>>341
細かい階段を早い回転と小さい歩幅で駆け上るってトレーニングもあるけど、やはり危険度を考えるなら坂道ダッシュオススメ
パワーだけじゃなくてバネもついて身体が軽くなるぞ。

363 ：無記無記名：2012/02/11(土) 22:22:15.41 ID:Sj9LHeLf

自転車でやると最高に効く
だがママチャリは耐久性弱いのかチェーン切れたことある

364 ：無記無記名：2012/02/11(土) 22:50:03.06 ID:7cl5Dvqf

>>361
壁殴ろうぜ

365 ：306：2012/02/11(土) 23:26:52.40 ID:mVHh0IL5

>>358
なるべく筋肉が増えるように筋トレをしながら例えば2~3ヶ月かけて5kg増やす
（あまり短期間過ぎると脂肪ばっかり増えてしまう）
増えた5kgの内訳は筋肉3kg、脂肪2kg
ここから筋肉をなるべく落とさないように筋トレと高タンパク質食で減量する
1ヶ月で5kg落としてその内訳は脂肪-3kg、筋肉-2kg
体重は増量前と同じだけど筋肉が増え脂肪が減っているので体脂肪率も低くなるというわけ

この後、食事量をもとに戻すと1ヶ月位で減量で失われた筋肉がある程度戻ってくる
この時脂肪はあまりふえない（筋トレは続けている）
結果、減量終了時より体重は増えているが体脂肪率はさらに減っているかもしれない

数字は割と適当だけど仕組みとしてはこんな感じ
上手くいけばだけどね

366 ：無記無記名：2012/02/11(土) 23:37:51.60 ID:BePFvsjA

>>365
2～3ヶ月で3Kgの筋力アップが見込めるトレーニング方法があるなら詳しくお願いします。
煽りではなく本当にあるなら知りたいです。

367 ：無記無記名：2012/02/11(土) 23:48:58.21 ID:LPhgq5FE

>>366
吉川ﾒｿﾞｯﾄ

368 ：無記無記名：2012/02/11(土) 23:52:25.08 ID:BePFvsjA

>>367
黙れクソガリ

369 ：無記無記名：2012/02/12(日) 00:02:55.37 ID:1ciWH7z7

>>366
2～3ヶ月でベンチプレスとかの挙上重量が3kgアップか？楽勝だろ

370 ：無記無記名：2012/02/12(日) 00:04:59.11 ID:BePFvsjA

>>369
黙れベンチ豚

371 ：無記無記名：2012/02/12(日) 00:24:54.33 ID:lGy/7gQn

>>366

とても参考になりました。
その方法が不可能だったら体重維持しながら身体シバいていきたいと思います。
ご丁寧にありがとうございました。

372 ：無記無記名：2012/02/12(日) 00:59:31.60 ID:HQQTiNru

>>365
2-3ヶ月で筋肉が3kgも増えるわけねーだろ
さらに2-3ヶ月で筋肉が2kg燃焼するって？
ハゲは壁でも殴っとけカス

373 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:00:25.58 ID:1ciWH7z7

>>370
黙れカス！お前に質問者が救えるか！

374 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:02:27.76 ID:NLHOUS78

>>372
プロに仰げば行けるんじゃね？

375 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:03:12.04 ID:HQQTiNru

>>369
それでも限界があるからな
今のお前は余裕でもずっとやっていけば挙上重量を荷重することができなくなる
それこそ半年で1-2kg程度しか無理なほどにな

376 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:07:01.36 ID:cFIeSXf8

吉川メソッドの何が凄いの？
短期間で炭水化物抜いて痩せるのはトータルワークアウトがもう何年も前に流行らしたし。筋肉付いたっても腹筋割れただけであとは何も変わってない

377 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:18:47.23 ID:byr0KCOW

今までは胸筋(or大腿筋or背筋)、二頭、三頭、三角、腹筋(毎日)を2、3日置きにやってたんですがこれでは効率は悪いですか？
分けた方がいいですか？

378 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:31:00.14 ID:HQQTiNru

>>377
べつに効率悪くないっしょ
時短とかしたいなら部位別するけど今のままで問題ない

379 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:39:49.61 ID:byr0KCOW

>>378
そうですか！
ウ板の人たちは一日に2、3個くらいしか部位のトレをしてない人が多いので自分は効率悪いのかなと思ってました

380 ：無記無記名：2012/02/12(日) 01:46:39.20 ID:NLHOUS78

回答者って皆ビルダーとかリフターの人なんですか？
プロに直接教えてもらえるなんて光栄です！

381 ：無記無記名：2012/02/12(日) 02:06:14.54 ID:nbiOj315

>>345
ありがとうございました。

382 ：無記無記名：2012/02/12(日) 02:57:01.50 ID:7ow8fc4A

>>380
最高の皮肉だなｗ

383 ：無記無記名：2012/02/12(日) 03:14:42.54 ID:ssIGKtEQ

相談があります
今まで10キロのダンベルでダンベルカールをしていたのですが、最近記録が伸びなくなってきました
といっても恥ずかしながら両手ともに10回前後くらいしかできないんですが・・・

もっと重いダンベルを使うべきですか？
オールアウトでやってみたりプロテインを飲んだりしています
ただ1日の食事が2食になりがちです・・・

384 ：無記無記名：2012/02/12(日) 03:17:07.04 ID:7CkuYscr

自分で飯食わないことが原因って目星ついてんならそこ改善したらいいんじゃないの？

何回も言われてるとおり栄養足りなきゃどんだけトレーニングしたって筋肉つかないんだから

385 ：無記無記名：2012/02/12(日) 03:23:27.18 ID:ssIGKtEQ

>>384
食生活はもちろん改善します
最初のころは1食抜きがちでも6回7回と週ごとに記録が伸びてたので、ダンベルの重さに慣れてしまったのか
それとも食事のどちらが原因なのかわからなくなっていたので興味もあって相談させていただきました

386 ：無記無記名：2012/02/12(日) 04:30:58.32 ID:+Zs7hYk6

>>385
最初は筋肉より神経が発達するから伸びるんだよ
伸び悩んでるんなら栄養が足りないか、フォームが悪くて効いてないかだね

387 ：無記無記名：2012/02/12(日) 09:29:38.44 ID:0A/p6naB

基礎代謝量の計算は、除脂肪体重×20で合っていますか？
この計算式だと1280kcalですが
あるサイトでは1822kcalとでました

388 ：無記無記名：2012/02/12(日) 10:28:15.76 ID:QP/VsXb9

>>385
お前の話聞いてると改善してるかどうかワカンネーよボケ

>>387
んなもん気にしてるから雑魚なんだよ

389 ：無記無記名：2012/02/12(日) 10:35:53.81 ID:LWkESU82

>>388
回答する気が無いなら書き込まなきゃ良いのに。
なに朝からカリカリしてんの。

390 ：無記無記名：2012/02/12(日) 10:44:53.81 ID:PwfjwG4M

>>388
ブタｗ

391 ：無記無記名：2012/02/12(日) 10:52:04.86 ID:BLDH+3u9

スクワットの下げ位置は感覚でやってる？

392 ：無記無記名：2012/02/12(日) 11:06:56.68 ID:QSLrAN9W

パワーラックの数字をチラ見して判断してる

393 ：無記無記名：2012/02/12(日) 11:18:15.63 ID:0A/p6naB

ウ版ってめちゃくちゃ偉そうな言い方してくる人多いけどそう言う人ってどういう体してるんだろ

394 ：無記無記名：2012/02/12(日) 11:38:18.15 ID:M5T84HKu

わかってるだろｗｗｗ

395 ：無記無記名：2012/02/12(日) 12:04:56.58 ID:blDBkfhl

>>385
バカヤロー、ぬるいトレーニングやってるから伸びねえんだよ
ぶっ倒れるまでやれ

396 ：無記無記名：2012/02/12(日) 12:05:55.05 ID:NMTZLpiy

>>393
呼んだか？
ジェイとよく間違えられるよ俺は。

397 ：無記無記名：2012/02/12(日) 12:29:33.82 ID:tXscwdic

みなさんは、一日に何グラムのプロテインをのんでますか？

398 ：無記無記名：2012/02/12(日) 12:37:32.67 ID:HQQTiNru

>>397
トレ日 90g
休み 30g

399 ：無記無記名：2012/02/12(日) 12:48:31.38 ID:+Zs7hYk6

>>397
飯をキチンと食べてるから20g×2回程度

400 ：無記無記名：2012/02/12(日) 13:28:06.47 ID:NOzzZzbZ

10年前の携帯から自分の画像出てきたんだけど、10年前の体系にもどりたい。

学生のみたいに毎日筋トレずくしなんてしなくてもムキムキなるかな？

401 ：無記無記名：2012/02/12(日) 13:53:51.91 ID:M0Ts9P3d

なるよ
俺週に二回だけどムキムキ

402 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:12:43.77 ID:NOzzZzbZ

やっぱ毎日やっても意味ないよね？
量より質的な感じか。

多分15くらいの時の写真。
戻りたいorz

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY55_YBQw.jpg

403 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:30:41.88 ID:NMTZLpiy

>>402
なんかいい感じじゃねーか
背中すげえしｗ
どっか文句つけてやろうと思ったが見当たらねえｗ
そうだ足だ！足が細いんだろ？そうに違いない！

404 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:54:09.84 ID:NOzzZzbZ

>>403

中学の時だし、足は確かに細かったかもしらんw

で、現在orz
もどれますか？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzJPcBQw.jpg

405 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:54:30.91 ID:F7y5ULhW

背中の筋肉だけどうしても大きくならないんですけど何故ですか？
チンチング毎日やってるんですけどやり方が悪いのでしょうか？

406 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:56:02.51 ID:uL2fQNp6

>>404
僧坊に素人じゃない面影があるね
絞っただけでもかなりよさそう

407 ：無記無記名：2012/02/12(日) 14:58:00.29 ID:M0Ts9P3d

>>402
15歳でこれは凄いな
こんな奴いなかったぞ

408 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:09:14.40 ID:NMTZLpiy

>>404
日本人にしてはリーチ長いな
身長１８０くらい？

409 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:10:30.13 ID:p8y3/viK

これ釣りじゃないの？ｗ

410 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:12:10.38 ID:zZrmPpAt

筋トレを5年すればどれくらいの体重になると予想出来ますか？
現在53kgです

411 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:17:04.58 ID:jfs4cTRL

>>402
なんのスポーツしてたんですか？
体操とか？

412 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:18:19.01 ID:NOzzZzbZ

>>408

やっぱウデ長いよな？
俺161㎝しかないw

でも腕広げたら174あった…
普通身長に比例しない？服選ぶの上半身マジで大変。太ったからゴリラみたいだし

彼女がセクロス中お腹チラチラ見てくるから頑張って絞ってる

写真よりは7kg落ちた

俺の周りこんな奴ばっか
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYscnaBQw.jpg

413 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:24:24.37 ID:UPT+/QA9

>>404
キタねえ腹だなオイ

414 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:27:16.62 ID:NOzzZzbZ

>>413
グロ注意って書くの忘れてたw

中学ん時くらいまで戻りたいわ

415 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:28:40.43 ID:M0Ts9P3d

>>412
土方？体は凄いけど底辺みたいな？？

416 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:29:20.15 ID:jfs4cTRL

肉屋じゃないの？

417 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:29:37.22 ID:NOzzZzbZ

>>416
流石

418 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:30:27.08 ID:jfs4cTRL

だって牛のポスターあるしバレバレじゃんｗ

419 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:31:55.47 ID:uB8yvYv7

おい、質問スレでスレチでいつまでもひっぱるのならせめてレスに反応しろ
何がしたいんだ
ほめてほめてほめてか？

420 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:33:16.18 ID:cyIo1rSE

>>404
ホモにはモテる体型だなw

421 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:42:03.03 ID:NOzzZzbZ

>>419

スマソ
詳しくないから質問したかったんだけど調子のった

腹筋割りたくて、一日1500㌍に食事制限しながら腹筋してるんだけど、
腹筋も筋肉だから、逆に栄養取らないと割れないんかな？

筋トレしてんのに食事制限してたらつくもんもつかない気がして

422 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:43:43.62 ID:jfs4cTRL

どうやったら>>402の体にになるのか知りたい

423 ：無記無記名：2012/02/12(日) 15:57:01.07 ID:NOzzZzbZ

>>422

この時は部活してたらこうなったw

腕立て200
腹筋200
背筋200

その後三時間部活して、家に帰っても気が向いたらまた筋トレしてたかな

あの時はトレーニングが楽しかったけど、今は罰ゲームみたいに感じる

424 ：無記無記名：2012/02/12(日) 16:03:31.42 ID:jfs4cTRL

>>423
腕立てが凄すぎｗ
なんの部活ですか？体操？

425 ：無記無記名：2012/02/12(日) 16:55:11.82 ID:NOzzZzbZ

>>424

そう！

だから身長小さい上に今はピザw
腹筋割りたいから、週に二回、150回腹筋やってるけど少なすぎ？

426 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:12:26.98 ID:jfs4cTRL

腕立て200でしたね
2000と勘違いしてましたｗ

427 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:14:21.29 ID:tCC5pa4y

>>425
たんぱく質どれくらい取っている？
筋肉に成る材料が無いと筋トレしても筋肉が付かないよ

428 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:15:08.82 ID:jfs4cTRL

やっぱり体操ですよね
柔道・レスリングとか格闘技考えてもあんな凄い体見た事ないし

429 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:17:36.34 ID:LrYvmKtl

２８歳独身です。
ほぼ毎日腕立て３０回、ダンベル４０回（限界回数）やっています。
しかし体がいっこうにおおきくなりません。
キントレ後はなんか筋肉がぱんぱんになてて　お　っという感じがするのですが、翌日に
なるとしぼんでいます。
ちなみにプロテインは飲んでいません。
どうすればソフトまっちょのようになれるんでしょうか。

430 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:25:51.38 ID:ROCc17Wc

消えろ

431 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:28:32.84 ID:NOzzZzbZ

>>427

タンパク質かぁ～
鳥肉とかだよね？あんまし意識せずに、カロリーだけ抑えて取ってる感じ…魚が多いけど

今ピザだから、とりあえず痩せた方がいいのかなぁと思ってw

432 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:28:51.38 ID:rwNvOGK+

>>425
単純に腹筋出したいなら有酸素運動せんと無理だよ
毎日150回もしてるんなら、もう既に腹筋はある。
でも、皮下脂肪がある限り浮き出る事はない。
体脂肪率は10%を目標に

433 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:31:14.22 ID:rwNvOGK+

>>429
ダンベルの何を40回？
質問以前の問題だから、テンプレ先のリンクを読んで一ヶ月勉強してくれ

434 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:40:17.15 ID:NOzzZzbZ

>>432

毎日はやってないw
週に二回、これでも罰ゲーム感覚。

お腹の脂肪を下に引っ張ると割れてんのが見えてくるんだけどなぁ
>>404くらいまで戻りたい…

有酸素運動はしてないけど、カロリー抑え始めてから>>412の時より7kgは落ちたんだけど、体脂肪は18％くらいだわ

やっぱ体重落とすだけぢゃなくて、有酸素運動必要かな？

435 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:41:10.16 ID:avVA2Il1

15歳でこんな身体の奴はおらんw

436 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:52:20.64 ID:M5T84HKu

つ　範馬刃牙

437 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:54:07.10 ID:NOzzZzbZ

>>435

後ろのポスターとマンガみる限り、記憶の中では15歳なんだよw

高校デビューしたくて、高校上がった時に全部処分したから

438 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:58:18.98 ID:JpFvPpFr

>>404
筋トレしながらもうちょっと太ればホモにモテモテな体型になるけどね～。
でも、トマト買い占めてるバカ汚メコの割れ目に舌入れたいんだろ？

439 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:04:41.72 ID:rzLWYoCO

>>404
身長&体重は？

440 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:05:19.27 ID:NOzzZzbZ

>>438
ホモの友達多いけど、ホモではないw
そしてトマト買占めてる汚メコにも興味ないw

彼女が俺の腹筋見るだけで欲情するようになりたい

441 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:13:43.36 ID:cyIo1rSE

>>434
食べ物だけの極端なダイエットはリバウンドするからねぇ…

442 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:13:48.29 ID:NOzzZzbZ

>>439
この時は
身長161
体重71
だったかと

今は63kgまで落ちた
>>402の時は61kgくらい、身長は小学校から伸びてないから多分同じだわ

体重は大差ないのに、体系が全然違うわ…

てか>>434のアンカー間違えてるorz

443 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:16:13.91 ID:zpqWRUVE

まだ書き続けてるのかこの人・・・
スレ住民も今402ならともかく404で何を食いついてるのかも分からんが

444 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:32:37.12 ID:VtlhCbV5

デッドリフトで高重量扱うと失神しそうになって危ないんだが
何か解決策とかある？

445 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:34:59.47 ID:eEtcds8U

>>444
おむつは？

446 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:36:01.28 ID:gJEJXLhA

セット間のインターバルって取りすぎると筋肥大の効果減りますか？

447 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:42:30.56 ID:QP/VsXb9

>>442
もういいから消えろ雑魚

448 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:53:41.48 ID:rzLWYoCO

細マッチョを批判する人はゴリマッチョなの？

449 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:55:51.83 ID:QL7FDhJM

>>444
息止めていないか？

450 ：無記無記名：2012/02/12(日) 19:46:57.96 ID:mZ5YUGTb

細マッチョはタダのガリ
よって細マッチョなぞ存在せぬ

451 ：無記無記名：2012/02/12(日) 20:32:36.46 ID:HQQTiNru

しかし15歳でこのキレキレの肉体はすごいな
俺の時もここまでではなかったし
高校生なら以外といるが...

452 ：無記無記名：2012/02/12(日) 21:30:27.97 ID:Ppc90mk7

>>404
臭そうだから死んで下さい

453 ：無記無記名：2012/02/12(日) 21:34:11.99 ID:VtlhCbV5

>>445
脱糞は大丈夫

>>449
止めちゃダメなのか

454 ：無記無記名：2012/02/12(日) 21:47:45.54 ID:gLX6lryO

>>404
クソワロタｗｗｗｗ
一瞬、巨大なパンダの画像に見えたｗ
（乳首が目で、ヘソが口）
筋肉がどうこうよりも
何でそんなに毛むくじゃらなんだ？
まず剃れよ。筋量は多いみたいだし、
減量しただけで細マッチョになれるだろ。

455 ：無記無記名：2012/02/12(日) 22:03:25.20 ID:BXiT3EBR

>>404
汚ねぇもん見せやがって
永久脱毛を命ずる（怒）

456 ：無記無記名：2012/02/12(日) 22:32:42.80 ID:ebOweTaB

今日図書館で見た本に筋肥大は8~12回を6~8セットって書いてあった
どう思うよ

457 ：無記無記名：2012/02/12(日) 22:37:28.67 ID:mZ5YUGTb

1種目か
ふむ

458 ：無記無記名：2012/02/12(日) 22:52:48.72 ID:HQQTiNru

>>456
ねーよ
せめて4setだろ...

459 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:03:01.23 ID:RE3bkbPw

もうちょい腹筋付けたいorz
http://s3.gazo.cc/up/s3_4910.jpg

どんなトレーニングがオヌヌメですか？

460 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:23:10.22 ID:Si8ktF8u

どんなやり方でもいいから千回やってごらん

461 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:25:51.25 ID:O+El6aN3

ダンベル使った腹筋のトレってありますか？

462 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:27:55.21 ID:avVA2Il1

>>461
ダンベル胸にだいてクランチ

463 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:39:43.61 ID:JpFvPpFr

>>459
吉川メソッドみたいにつま先だけでスクワットしたら？（笑）

464 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:46:24.19 ID:BLDH+3u9

関節系サプリ紹介して下さいませ

465 ：無記無記名：2012/02/12(日) 23:59:10.81 ID:nbiOj315

ショルダープレスの下げた位置は、脇と腕の角度が９０度より小さくなるまで
戻さないといけないでしょか。

466 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:09:10.13 ID:DQMjQqCi

>>463
あんなスクワット効果あんの？アキレス腱切りそう

467 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:16:22.62 ID:KsYRVAOV

>>462
プレートを胸に抱いてやるのと頭の後ろに抱えるのはどっちでもいいの？
俺は頭に抱えてやる方が負荷が大きく感じて良いんだけど

468 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:26:19.92 ID:cbG1G1Ad

>>458
だよな
他の内容は普通だったからそういう見解もあるのかと思ってた

469 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:33:41.12 ID:1hjYhMaO

>>465
ショルダープレスはどっちでもそんなに差無いよ。
降ろすのが浅けりゃ、それだけセット重量重くするんだろうし。
上腕水平よりさらに浅いとなると
ちょっとアレだけどね

470 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:36:31.81 ID:1hjYhMaO

>>467
胸に抱くならより重いダンベル
あごに構えるならそれより軽いダンベル。
頭のてっぺんに構えるならもっと軽いダンベル。
自分のやりやすい奴になさい。

471 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:43:06.63 ID:0OHVXlz6

>>469
ありがとうございました。水平より下げると１０回できない重量でやってたので、
効果なしだと意味ないなと思ったから質問しました。

472 ：SBF ◆YTabxu/C1w ：2012/02/13(月) 00:50:00.89 ID:1hjYhMaO

>>471
ごめんやっぱ重量下げてプレート肩に触れる深さになさい。
バーベルショルダープレスなら
腕水平まででも良いかな、に訂正。

473 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:50:39.48 ID:1hjYhMaO

ごめんコテ消えてなかった

474 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:56:04.99 ID:B4YcsnWv

肩は稼動域の狭いプレス系より、レイズ系を究めた方が良い

475 ：無記無記名：2012/02/13(月) 00:59:39.67 ID:1hjYhMaO

俺も肩はベンチの後で三頭疲労してまともな重量で出来ないから
サイドレイズが肩のメイン種目だな。

476 ：無記無記名：2012/02/13(月) 01:06:01.65 ID:f3AAriGs

稼動域が少し違うだけでそんなに変わってくるもんなんですか？

477 ：385：2012/02/13(月) 01:07:53.77 ID:P2U3CYL3

>>386 >>395
ありがとうございます
やります！

478 ：無記無記名：2012/02/13(月) 01:13:25.67 ID:UwCFrA8C

>>466
あれはシシースクワットといって四頭筋（太腿の前）だけに刺激が掛かるスクワット
別にあのおっさんが考え出したわけじゃなく以前からあるよ
http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

479 ：無記無記名：2012/02/13(月) 01:15:35.06 ID:0OHVXlz6

>>472
わかりやした。

480 ：無記無記名：2012/02/13(月) 01:25:40.11 ID:VVDdpPzA

コロコロ買ったけど二回で腰が…
膝コロでも床スレスレまで行くと背中反るよね？
腹筋の筋力足りないのかな？

481 ：無記無記名：2012/02/13(月) 09:46:19.62 ID:SfPFBSwF

立ちコロしろ
腹筋が無いと出来ないぞコロコロは

482 ：無記無記名：2012/02/13(月) 10:32:26.42 ID:bVWbkI9s

>>480
そう足りないんだよ反らさないで済む稼働域で反復するほうがいいよ

483 ：無記無記名：2012/02/13(月) 11:50:30.41 ID:mJFOodKJ

知識人のみなさまに質問があります。

ずばり、体脂肪率を10パーくらいにキープしたままで、効率的な、筋肥大は出来ますでしょうか？
できることならあまり脂肪を増やさず筋トレしたいと思いまして。。
今は一日3500kcalを目安に摂取しています。

※ちなみに、ちなみに173　80　25 体脂肪率17で　筋トレ前は　63kg　9ぱーでした。

484 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:06:41.36 ID:Iu+y13Gu

>>483
そんな質問をする時点で
あなたは頭がパーですね。

485 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:13:40.45 ID:aOnbFtQz

トマトジュースを1日に2リットルくらい飲めば痩せながら筋肉つけれるよ＾＾

486 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:18:24.00 ID:UjXLo8qM

だいたい63kgで体脂肪率9%とか、結構いい体かつバキバキに絞れてなきゃ無理だっつーの。
トレーニング開始前はブルースリー並みだったんか？

487 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:26:19.86 ID:NArkgDgJ

>>486
写真アップしてるやつは結構いるやん、そういうレベルくらい。
皆がプヨヨの素人と自信満々に決めつけるのはどうかと。

488 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:26:39.80 ID:f+8EtH3d

53kgの間違いじゃないの？

489 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:29:42.53 ID:C95qEgqa

サイドステップ最強になりたいんですがどうすればいいですか？

490 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:32:46.65 ID:It3Ghgfn

ダンベルフライは胸の上まで上げる意味あるのでしょうか？
胸を鍛えるならほとんど上まで上げる意味ないような気がします

491 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:33:37.44 ID:mJFOodKJ

483です。　　
>>486
もともと幼稚園から大学まで水泳一筋の人生で、筋肉はもともと自信があります。

なので、全くの初心者のものというわけではありません。

492 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:34:36.76 ID:UjXLo8qM

>>487
そんときのスペックが胸囲103cmでウエスト72cm、腹の肉が皮一枚しかつまめない程度なら信じるけど？

493 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:35:33.31 ID:mJFOodKJ

>>488　63キロです。　９%はinbody測定結果です。

494 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:36:21.07 ID:/WxWKspq

溺れて死ねば良かったのに

495 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:38:09.75 ID:J9lUpxoJ

>>491
ああ、でも体脂肪率低すぎると水に浮かないぜ？

まあ増減量のサイクル短くすりゃいんじゃね？効率悪いけど。

496 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:40:16.65 ID:mJFOodKJ

>>495

そうですね。　ありがとうございます。

497 ：無記無記名：2012/02/13(月) 12:44:44.64 ID:HOEVO99r

>>490
本人の意識とやり方次第で有意義にも無意味にもなる。
スティッキングポイント通過して力を抜くようなら無意味。
逆にそこを通過したら意識的に大胸筋に力を入れるようにするなら非常に有意義。

498 ：無記無記名：2012/02/13(月) 13:31:20.44 ID:kBiZ+Lng

増量期減量気みたいなことやってるから内臓悪くするんだぜｗ
体重コントロールしながらでも十分結果でて正直大差ないのにｗ
筋トレ＝ビルダーだろとか思ってる馬鹿多すいるだろｗ

499 ：無記無記名：2012/02/13(月) 13:32:11.68 ID:VVDdpPzA

>>481-482

立コロは無理だった
腰が痛くなる寸前でとめるよ

これ腹筋より腕が筋肉痛になるのね

500 ：無記無記名：2012/02/13(月) 13:52:05.25 ID:UCm4yWH1

>>485
マジで？

501 ：無記無記名：2012/02/13(月) 13:59:42.08 ID:C95qEgqa

マジマジ

502 ：無記無記名：2012/02/13(月) 14:30:42.06 ID:UCm4yWH1

>>501
ソースは？

503 ：無記無記名：2012/02/13(月) 14:31:05.19 ID:C95qEgqa

俺

504 ：無記無記名：2012/02/13(月) 14:46:55.09 ID:C95qEgqa

>>502
http://blogs.yahoo.co.jp/purupurujerry/52584163.html
ググッたらすぐヒットしたぞ
お願いしますよ～

505 ：無記無記名：2012/02/13(月) 14:48:02.82 ID:kMMOunjS

タンパク質を摂りすぎると腎臓機能が悪くなるって本当

506 ：無記無記名：2012/02/13(月) 14:48:54.20 ID:u8AsfmXs

ダンベルで10Ｋｇとは一般的にどっちを指しますか？
重りのみで10Ｋｇ（棒と合わして12.5Ｋｇ）
それとも
棒と重りあわせて10ｋｇ

507 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:05:51.88 ID:kBiZ+Lng

>>506
棒と重りあわせて10ｋｇ
普通分かるだろ。

508 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:11:06.55 ID:PcvEf9Bv

>>505
本当。

509 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:19:26.11 ID:tqUG2UHq

今日頭痛くて風邪気味なんですけどやったらマズイですか？

510 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:25:33.75 ID:/WxWKspq

やめとけ
筋肉痛+風邪とか最悪だぞ

511 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:32:57.53 ID:tqUG2UHq

筋肉痛なんてゆるすぎるのかここ数ヶ月あじわってないなぁ;;

512 ：無記無記名：2012/02/13(月) 16:33:59.64 ID:WW1MKIXi

ベンチ１００ｋｇ、スクワット＆デッドが自重の２倍持ち上がる人の
体のサイズって大体、何センチぐらいか適当で良いので教えて下さい。

513 ：無記無記名：2012/02/13(月) 16:37:55.35 ID:WW1MKIXi

>>512は
平均身長、平均体重の２０代男性が鍛えた場合でお願いします。

514 ：無記無記名：2012/02/13(月) 16:48:41.53 ID:GVayb1+2

>>507
だが、外国では違うという

515 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:07:13.79 ID:PcvEf9Bv

>>512 >>513
2010年の日本人の20-24の平均身長は、171.82cm。
よって、身長171.82cm でベンチ１００ｋｇ、スクワット＆デッドが自重の２倍持ち上がる人の
身長は171.82cm。

516 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:14:56.70 ID:ql19sRW9

ブルガリアンスクワットとダンベルランジとフルスクワットの中で一番腰に負担かけないのってどれ？
腰がすぐ痛くなるので、下半身のメイン種目を決めかねてます。

517 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:43:43.86 ID:is6YkNIn

関節保護サプリ何がいいか教えてくれ

518 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:46:36.38 ID:/WxWKspq

コンドロイチン

519 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:55:37.28 ID:wqwDGhtK

肩幅を広げたいんだが
どんなトレーニングをすればいいのか教えてくれ

520 ：無記無記名：2012/02/13(月) 17:57:40.17 ID:qrr/8AmX

>>516
フルスク…いや、ちゅうかな、ブルガリアンでも
ランジでもフルスクでも正しく出来てれば腰痛くならんよ。

まずはフルスクに絞って正しいやり方覚えたらどうかな。

521 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:08:26.02 ID:V9Y2rVy+

黒人なんですけど何故日本人は私がジムに行くと不快な顔をするんですか？
私の方が不快ですよ

522 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:13:14.22 ID:1exnlTlz

>>521
犯罪しそうだから
伊達メガネかけていけばいい

523 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:20:38.95 ID:kIsPegSo

朝鮮人なんですけど何故日本人は私がジムに行くと不快な顔をするんですか？
私の方が不快ですよ

524 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:28:03.40 ID:Gv4E6cZp

ソフトバンクのアイツかよｗ

525 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:40:04.89 ID:is6YkNIn

>>518
コンドロイチン買ってきます。

526 ：無記無記名：2012/02/13(月) 18:48:15.83 ID:ql19sRW9

>>520
そうですかｗ
自重スクワットしてても、筋肉痛来ないし、たまに腰に違和感があるので、種目変えようかなと。
ジムのスミスマシンは行列状態なので、スクワットだけは自宅でやってます。
最近は自宅でダンベル持ってやったりしてたら、腰痛めたくさいです。
ベルト買うことも検討しますよ。

527 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:12:05.81 ID:qrr/8AmX

>>526
うーん…デッド程じゃないけどスクワットも
余裕ある重量で多レップをねちっこくやってたら腰いわすよ。

あとスミススクワットて普通のバーベルスクワットより
腰に対しては危ないと思う。

528 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:13:22.97 ID:USTpd1RA

http://iup.2ch-library.com/i/i0563784-1329127670.jpg

これが僕の上腕三頭筋です。
４１歳１６８ｃｍ６２ｋｇです。
ジムには２０代後半から３３歳頃まで通ってて、ショルダープレス、チェストプレスでは９０ｋｇくらいやってました。
自分ではしょぼい身体の中で唯一自慢できるのが三頭筋なんですが、まだ全然駄目ですよね？
というのはフレンチプレスを１ヶ月前から開始し８．５ｋｇを８レップス、７ｋｇを９レップスが今朝のトレーニングです。
このくらいのしょぼい三頭筋では７ｋｇしかあげれませんか？
効果的な三頭筋のトレあったら教えてください。
リバースプッシュはベットでやってましたが、壊れてきてやれません。
腕立てナローですか？

529 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:27:57.67 ID:rINsMjes

筋トレやりだして二年経つのにサッパリカッコイイ体にならない
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1329125158/

低レベルな連中が画像貼ってるぞｗｗｗｗｗｗｗ

530 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:28:41.30 ID:mhO5e0EN

お前には負けるけどな

531 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:37:39.37 ID:qrr/8AmX

>>528
ちょっと何言ってるか分かんない

532 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:41:23.33 ID:USTpd1RA

>>531
僕の三頭筋はどういうレベルですか？
フレンチプレス８．５ｋｇ１０回程度は低レベルですか？
フレンチプレス、ナロープッシュ、リバースプッシュ以外で鍛えられる三頭筋のトレを教えてください。
この３つです。

533 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:55:34.42 ID:qrr/8AmX

1.どんなレベルて…フレンチプレス8.5kg8回レベル。
2.トレって他人じゃなくて昨日の自分と比較するもんだと思います。
3.ナローベンチとプレスダウンで良いんじゃないですか。
　フレンチプレスはかけれる負荷が小さい割に肘に負担大きいんで
　一般的にはあまり好かれない種目だと思います。

とはいえ、客観的評価欲しいんですよね。
2.と矛盾しますが身長168cmなら曲げて上腕囲37cmぐらいになれば
ゴツイ部類に入ると思いますよ。

534 ：無記無記名：2012/02/13(月) 19:58:24.04 ID:iX0XxTZZ

風呂場でできる筋トレ教えてくだしあ

535 ：無記無記名：2012/02/13(月) 20:21:31.34 ID:USTpd1RA

>>533
なるほど、ありがとうございます。
頑張ります。

536 ：無記無記名：2012/02/13(月) 20:21:56.89 ID:bVWbkI9s

>>534
やろうと思えばなんでもできるさ

537 ：無記無記名：2012/02/13(月) 20:22:29.65 ID:cbG1G1Ad

>>534
浴槽で逆立ち

538 ：無記無記名：2012/02/13(月) 20:29:42.10 ID:Cfz7i0nf

フレンチプレス効くかあれ？
キックバックが定番でしょ。

539 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:08:12.35 ID:HOEVO99r

>>538
やり方悪けりゃ効かないよ。なんでもそうだけど。
そんなアナタにケーブルマシンのダブルハンドフレンチがオススメ。ケーブルマシンに40㌢ぐらいのバーを取り付けてやる。
ケーブルの滑車の位置を肩の高さぐらいにセットしたら、マシンを背にして片足を前に出して前傾する。
後ろから前方向へやる。
三頭をストレッチさせてやるとよく効くよ。
軌道が強制的に後ろから前へと直線的になるからいいよ。
ダンベルのワンハンドフレンチは肘を固定して弧を描くようにやるのが一般的だが、あれは効かんね。

540 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:10:28.19 ID:wqwDGhtK

ジムにいかずに下半身ってどうやって鍛えればいいんですか？
取りあえずスクワットはやってるんですけど

541 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:15:46.77 ID:UwCFrA8C

>>540
ブルガリアンスクワットとシシースクワットを両方やる

542 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:18:06.07 ID:wqwDGhtK

>>541
ありがとググッてやってみる

543 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:39:43.16 ID:UgFNaXC+

ここにいる人は痛風になったりしますか？

544 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:49:10.61 ID:GVayb1+2

>>529
なんでvipでわざわざスレたてるんだろうな
ここにくればいいのに

545 ：無記無記名：2012/02/13(月) 22:26:46.13 ID:Fa8W2i06

半年で180/73→63まで体重が落ちたんですが筋トレだけで痩せることってありますか？
腹筋背筋10x3腕立て10x3から始めて段階的に増やして行き今は腹筋60x3背筋80x3腕立て20x3を毎日続けてます

546 ：無記無記名：2012/02/13(月) 22:48:36.57 ID:gfDb5WN/

>>545
あるに決まってる。当り前。

摂取カロリー＜消費カロリー
なら、体重は減る。

後、言えるのは、何が目的か知らんが、何にしても、無駄な筋トレやってるね。

547 ：無記無記名：2012/02/13(月) 22:53:38.86 ID:gfDb5WN/

>>545
選択種目が悪い。筋トレにしては強度が軽過ぎる。
体重減ってるってことは栄養が足りん。

BIG3やれ。10回3セットで限界の強度でやれ。
体重が増えるくらいの栄養を摂れ。蛋白質を多目に摂れ。
そして休め。

548 ：無記無記名：2012/02/13(月) 23:38:50.78 ID:2CYaHPoa

明日からランニングかウォーキングをしてトレーニングしたいと思ってます
気になるのは・・・
どのタイミングで走ったらいいのか？
食後は走らないほうがいい・・・など知りたいです
あと、ランニングとウォーキングで、どちらが効果的か
また時間はどのくらいか

教えてください！よろしくお願いします

549 ：無記無記名：2012/02/13(月) 23:45:46.39 ID:aOnbFtQz

>>548
>>1を100万回読んで出直せカス

550 ：無記無記名：2012/02/13(月) 23:57:17.29 ID:RIc9euSh

トレ自体の話ではないんですけど
無地のタンクトップってある？
ユニクロとかBVDとかの下着なデザインでもなく
ゴールドのディープカット杉なデザインでもなく

おしえてえろいひと

551 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:07:24.23 ID:9DGg3gw6

１日腹筋40回、腕立て40回って意味ないですか？

552 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:09:06.65 ID:MfrU5X08

>>550
しまむら行けよ

>>551
俺には無い

553 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:25:33.95 ID:CBB6IwHB

>>546-547
痩せたくてランニングをしようと思ってましたが社会不安気味なのと習慣付けが大変そうなので諦め、せめて家でできることはないかと筋トレを始めました
今は人前に出して恥ずかしくない程度の体作りが目的です
一応納豆、豆乳、MVMは毎日摂って三食欠かしてないです
食事量を増やせないのでプロテインで代用いけますか？

BIG3ググったんですが器具を買う余裕ないです
道具を使わない次善策的なメニューがあれば教えてください

554 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:31:38.40 ID:MfrU5X08

ちゃんと一万回読めよアホ

555 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:39:02.63 ID:wuviADGJ

>>528
とりあえずベットのマットをはやく交換することをオススメするスプリング壊れてつきやぶってきたら死ぬ危険あるぞ

556 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:46:52.12 ID:of7Nuu/f

自宅筋トレ初心者です。
Ａ.ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、（胸）
　デッドリフト、ﾜﾝﾊﾝﾛｰ（背中）
　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（肩）

Ｂ.ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、片足ｽｸﾜｯﾄ（足）
　ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（腹）
　ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、他一種目（二頭筋）

で、腹は20×3、他は10×3セット週2回の頻度で
追い込んでます。
最初の3か月くらいはこれで回そうと思ってますが、
他に改善点やアドバイスを伺いたいです。

今の悩みは、デッドとｽｸﾜｯﾄが途中から握力なくなってキツいことです…

よろしくお願いします。

557 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:50:35.92 ID:k75aR2/x

白人に負けないくらい身体の厚みを付けたいのですが何をすれば良いんでしょうか？
3ヵ月後アメリカに出張する事になったので舐められないようにしたいのです！

558 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:50:53.97 ID:PT0Yoi0O

>>556
その位なら分割しないで一度にやりましょう

559 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:52:25.07 ID:VpFTiyV8

>>553
懸垂、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、クランチ
この4種目をそれぞれ4セットやる　どのセットも限界までやること
セット間の休憩は1分（呼吸が整わない場合はもっと長くてよい）
この筋トレを週に日にちをあけて3日やること
懸垂をやる場所が見つからなければ懸垂スタンドを買う

560 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:01:16.47 ID:5MwoaMDc

分割法するのはいいけど、完全に部位分けしろよ
a 胸 b 上腕二頭筋
とか分けてる奴いるがアホかと
胸の日に胸だけ鍛えれるか？
補助で二頭筋や三頭筋は必ず使う
ということはaの日に上腕二頭筋も使われているわけ
そしてbでも上腕二頭筋を鍛えるんだろ？
これじゃあ、100万年かかっても筋肥大しないわな

561 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:16:31.77 ID:wuviADGJ

まあするけどな

562 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:18:46.83 ID:XYAa4Pdi

>>555
中国製のスプリングマットレス買ったらすぐにバネが折れて何箇所もハリ地獄になってる。
マットレスの上に布団敷いてるからノーダメージだがいつか急激に突き刺さって怪我しそうだ。

563 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:20:33.36 ID:SH2n4G9n

>>553
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/

こっちにおいでよｗ

564 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:23:40.81 ID:of7Nuu/f

556です。
全部の種目をすべてやるのは、私のレベルでは、時間と体力的にキツいです。

確かにＡの日に腕を使う事が多いので、Ａに組み込みます。
Ｂの日は、一種目少なくなってしまい寂しいので、
足と腹にもうひとつトレを加えようと思います。

ありがとうございました。

565 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:36:45.78 ID:VpFTiyV8

>>564
カールはワンロウのあとにやるといいよ
ワンロウである程度疲労した二頭筋をカールで追い込むという感じ

握力がきつければストラップやパワーグリップを使う手もある
ただ高重量でなければ補助具なしでやれるようになった方がいい

566 ：無記無記名：2012/02/14(火) 02:20:27.78 ID:GcOA2cRF

>>560
あれ？俺の認識違いなら申し訳ないが
胸と肩は同じ日にしないほうがいいように、胸と三頭も分けるべきじゃないのか？
胸と同じ日に三頭をやるとパフォーマンスが下がって十分なトレができそうにないけど
パフォーマンスが下がってても尚、三頭をやったほうがいいのか？

となると、胸・肩・三頭の日、脚・背中・二頭が理想？
スクワットとデッドは併用できる気がしないから、胸・脚・肩・三頭、背中・二頭が理想？

567 ：無記無記名：2012/02/14(火) 02:25:10.24 ID:MfrU5X08

どういう組み合わせでも発達すればおｋ
お前や雑魚がタブー視してる組み合わせでもプロがやってる事もある

568 ：無記無記名：2012/02/14(火) 02:35:37.08 ID:UXx9CZXY

>>566
俺は、スケジュールの関係で胸やった次の日に背中をする予定だと、胸と三頭筋を一緒にするけど、中1日とか2日空けられるなら、胸と二頭筋、背中と三頭筋、脚と肩にしてる。
これで一応、週2回は上腕が刺激される事になる。

プロじゃない普通の人間なら、胸やった後の三頭筋は疲労してる分パフォーマンスが落ちるから、当然重量が落ちるし刺激が中途半端になるからね

569 ：無記無記名：2012/02/14(火) 02:55:20.80 ID:VpFTiyV8

胸と三頭、背中と二頭に分けるのが一般的だと思うけど
回復する時間が空けられるなら568の言うように胸と二頭、背中と三頭にするやり方も合理的だよな
まぁ１つ言える事は560はよく分かっていないのに偉そうにし過ぎだということだね

570 ：無記無記名：2012/02/14(火) 08:33:37.43 ID:zGtxh2q8

二頭筋と三頭筋は同日にやった方が肘を痛めない

571 ：無記無記名：2012/02/14(火) 10:09:32.31 ID:MuXwJfLN

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

572 ：無記無記名：2012/02/14(火) 10:34:21.56 ID:iTe6lQN9

組み合わせも定期的に変えていくといいと思うよ。
ワンパターンなやり方は効率悪いと思う。

573 ：無記無記名：2012/02/14(火) 10:56:18.71 ID:Bv11NxSG

>>571
糞わろた

574 ：無記無記名：2012/02/14(火) 11:36:43.94 ID:aAkiyKBD

マッチョって実際モテるの？

575 ：無記無記名：2012/02/14(火) 11:42:33.04 ID:+mGoBRDo

ベンチMAX80ぐらいで、週四でジムいってるんですが。
四分割または、二分割×２どっちの方がいいですか？？

576 ：無記無記名：2012/02/14(火) 12:13:11.72 ID:9zkVn/Kj

そのレベルと筋量なら２分割で十分。
トップビルダー並みに4分割するのはまだまだ早いと思う。

577 ：無記無記名：2012/02/14(火) 12:15:30.58 ID:9zkVn/Kj

>>574
顔がよくて背が高いのがもてるｗ
ベンチ豚は度が過ぎるとキモがられてもてない
胸はほどほどであとは肩背中、前腕かな。

578 ：無記無記名：2012/02/14(火) 12:37:57.15 ID:wuviADGJ

>>574
顔　金　コミュ力　これだけあればモテる。肉体は二の次。
何も持ってないなら筋肉くらいは最低必要ってこと。筋肉好きはいるから。ただその場合はそこそこガチマッチョじゃないと

579 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:04:33.10 ID:SSgJjscc

お前らってジム混雑してきたときどうしてる？
いつも通りにマイペースにインターバルしてトレーニングしてるの？

580 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:10:46.73 ID:cncHjpWb

>>579
インターバルの時ラックやマシン空けるし(プレート戻さないけど）
逆に座ったままインターバルしてる奴には
セット毎に交代で使わせてもらって良いですかて言うから
問題ない。

581 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:13:53.19 ID:xtx7eMbK

筋肉量がなかなか増えません
楽して筋肉量が増える筋トレありますか？

582 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:14:01.56 ID:CDjY7zQc

男/43歳/171cm/66kg/16%。
70kgに増やしてから65kgに絞りたいです。
トレはじめて3ヶ月弱で、現在下記のレベルなんですが、
週2回しかトレできないとすると、
どういう振り分けがよいでしょうか。

ベンチプレス　55×10/10/7
スクワット　80×10/10/10
デッドリフト　80×10/10/10
チンニング　自重×10/8/4
ベントオーバーロー　60×10/10/8

583 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:20:30.88 ID:SSgJjscc

>>582
ベンチ
チンニング

スクワット
デッド

ベントオーバー削除の方向で

584 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:21:37.50 ID:wuviADGJ

>>581
ベンチ　チンニングorワンロー＋サイドレイズ　スクワット　ダンベルカール

筋肉なんてなかなか増えないから飽きると思ったらメニュー上のみたいに最低限にして何も考えずたんたんとに10回3セット
を継続していくといいよ。

585 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:23:58.82 ID:xtx7eMbK

>>584
ありがとうごさいます

586 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:34:20.91 ID:VpFTiyV8

>>582
週２回であれば分割しない方がいい
１回のトレで全身やってそれを週2回
もし2分割にするならそれぞれ週に2回で合計週4

中級者になってくると種目数やセット数が増え、1回で全身は効率が悪くなるから分割する必要が出てくる
最初の1年ぐらいは1度で全身やるのを週に2回が3回の方がいいと思う

587 ：無記無記名：2012/02/14(火) 14:00:21.11 ID:Qi/uQkWe

>>578
うわ・・・筋肉の優先順位低いな・・・
何かやる気失せるわ・・・

588 ：無記無記名：2012/02/14(火) 14:08:24.90 ID:MfrU5X08

やらんでいいぞ

589 ：無記無記名：2012/02/14(火) 14:57:53.24 ID:KE7rvY/d

俺みたいに世紀末ヒャッハー時代に備えて、筋トレしてるヤツいる？

590 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:03:52.91 ID:bEi0nK+f

まだ世紀末まで80年以上あるんだから早すぎじゃね？

591 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:04:27.11 ID:TlbTX0oA

なんで筋トレするの？って質問に対して
非常時のためって答えてる←本当はただの中毒

592 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:09:33.54 ID:3NKe/qU0

ビキニブリーフが似合う体型になりたいから

593 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:14:08.87 ID:SSgJjscc

やりはじめたら日課になって止められなくなった

594 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:21:10.48 ID:z6BprF5E

いつ地震で家がなくなるかわからんからな　ぶよぶよがりがりよりはいいかとおもって

595 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:23:24.70 ID:YiVwf2M2

筋力付けるという目標の為に重量を挙げ始めた筈なのに、
重量を挙げる為に筋力を付ける日々になってしまうのは、普通だよね?

596 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:29:42.11 ID:TlbTX0oA

>>595
真理

597 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:37:22.87 ID:Q4S9csSc

うめぇ・・ｗｗ
コンビニで売ってる100円のシュークリーム超うめぇｗｗｗ
今日3個食ったｗ
エクレアが80円で売ってたから4個食ったｗ
はぁ・・・食べるって良いなぁｗｗ
うぉ～～いしぃ～～～ｗｗｗｗｗ

598 ：無記無記名：2012/02/14(火) 15:49:54.70 ID:VgennQue

質問です

岩間さんの近況を教えてください（＞＜）

599 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:00:52.93 ID:VtQCV4Qr

>>597
デブマ一直線
せめて和菓子にしとけよ

600 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:35:57.57 ID:sbg3Pins

脂性のせいか今まで抜群の性能を発揮してきた皮のパワーグローブが
ぬるっとしてチンニング時に回数を稼げなくなってきたんだけど
何かきゅっとしたグリップを取り戻す手入れ方法ないかな？

601 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:45:36.01 ID:oZRw7e7p

プロテイン飲んでたらおなら臭いって影で馬鹿にされてました泣きそうですアドバイスください

602 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:54:18.04 ID:iyDNTkK4

開き直れ
プリプリこいだったらええんや！

603 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:56:46.98 ID:cncHjpWb

馬鹿にしてた奴一人ずつ順番に呼びつけたらすむのではないか。

604 ：無記無記名：2012/02/14(火) 18:58:34.41 ID:0whSZvfL

>>601-603
頼むから死んでくれ

605 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:01:22.71 ID:IFHJm+bB

>>601
食物繊維、ヨーグルト、オリゴ糖、消化酵素のどれかを摂取して様子を見る

606 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:04:05.25 ID:KK5JYKzE

屁がくさいなんて人前でをするのが狂ってるんだから死ねとしかいいようがない

607 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:07:53.48 ID:zyptUXaB

てっきりおなら臭いプロテイン飲んでたのかと思ったｗ

608 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:09:56.30 ID:KK5JYKzE

トレ知識の無いごみがごみと馴れ合うだけのスレになってるの名

609 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:34:56.74 ID:3zln/CF+

自分の屁は臭ければ臭いほどかぐわしい
他人の屁は我慢ならんが

610 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:36:47.59 ID:UHJg/V/g

BBでシークのエルボラップ＄17が取り扱い中止みたいで困ってます
海外ショップで売ってるとこしりませんか？
国内ショップは倍付けなんで買う気がしません

611 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:39:19.28 ID:M5o3ltEe

いや、ソイだったら臭くならないよとかそういうレスが欲しかったんだけどないの？

612 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:41:02.14 ID:OyNXeJuZ

ID変えんなカス

613 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:43:23.41 ID:m1EBxGHw

トレ歴半年です
最近、トレを開始する以前より階段登るのがキツくなった気がします・・・登るだけでパンプしてしまうような感覚。
下半身はアップを別にして
ワット
90kg 7rep 3セット
30kg スロー10rep1セット
フライングスプリット20kg 20rep3セット
アダクションアブダクション25kg 20rep3セット
レッグプレス
130kg 7rep 3セット
40kg スロー10rep 1セット
カーフレイズ
60kg 7rep 3セット
20kg スロー10rep 1セット
スローは5秒かけて挙げて5秒で降ろして、力が抜けないように負荷をかけ続けてフォームにも留意しているつもりです
上記メニューを今のところ週1で行っています。
扱う重量は着実に伸びていますし、インボディでの計測でも筋肉量も増えています。
なのに何故階段がキツくなってしまうようになったのか・・・体重は以前はガリだったのとクレアチン摂取で15キロ増えています。
どこかメニューがおかしいのか、鍛えられてない部位があるのでしょうか。
独学なので、指摘お願いします。

614 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:51:41.35 ID:o53oa3Pu

屁もそうだけどうんこが思いっきり臭いのって、要は自分の消化能力を超えたたんぱく質を摂り過ぎていて意味がないって事？
大腸がんなる？

615 ：無記無記名：2012/02/14(火) 20:55:26.80 ID:MfrU5X08

>>613
頭がおかしい奴は書き込まないでくれる？

616 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:04:22.17 ID:sQdNnzfG

ジャンプ力を上げるトレーニングはなにがオススメですか？

617 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:29:20.36 ID:SJ6twRXk

質問です
１キロ筋肉をつけた場合脂肪はどのくらいつきますか？

618 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:33:12.07 ID:Kr3QmRF+

ふくらはぎに、乳酸が溜まると攣りそうで怖くなって
セーブしてしまうんですが、皆さんはどうしてますか

619 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:35:50.22 ID:PT0Yoi0O

>>616
ジャンプしたらいいんじゃないかな

620 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:47:32.66 ID:7NJPUYI4

筋トレ始めて1週間の初心者です
だいたい二頭筋？ってどのくらい筋トレしたら完全になるんでしょうか？

621 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:47:47.92 ID:Jd9yZZI6

室伏選手って実際のところ筋肉とか筋力とかすごいのでしょうか？
ウェイトトレ住人的に見て。

622 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:49:35.24 ID:nyTnDXms

２０セットで週２回

623 ：無記無記名：2012/02/14(火) 21:51:18.66 ID:BXlFuWbq

>>620
まず「完全な二頭筋」を定義せよ。

624 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:00:48.70 ID:MJ3Dl9iK

>>621
筋力は凄いと思いますよ。
見た目はここの住人の方がいいと思います、
室伏さんは魅せるために鍛えてるわけでないので。
ただ、１００ｍを１１秒で走破するのは凄いと思います。

625 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:22:06.63 ID:RIaPr6Un

信憑性が無い上に、自分のような初心者には関係の話なのだろうが気になってしょうがないので教えて欲しい
筋トレをすると顔が大きくなるという話を聞いた
正直、筋トレで分泌される成長ホルモンが顔に作用するとは思えないんだが、不安でしょうがない
経験豊かな住民の口から否定して欲しい事実だし、もし本当にその様な効果があるなら教えてくれ

626 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:26:57.22 ID:2DpxFLv0

プロテイン買って、それがめちゃめちゃまずい時どうしてる？
昨日買ったやつがまずくてさ...
捨てるのか？

627 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:34:11.27 ID:UXx9CZXY

>>625
クレアチンはサイボーグに水分を
引き込むから飲めばデカく成るってさ
他は聞いたことない

>>626
何味かにもよるが、ミロやココアなどのフレーバーを足すか、何かのジュースで割る

628 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:34:13.02 ID:woLihIoh

筋トレして顔がデカくなるなんて聞いたことないわ
しかし増量つーか太ると顔もデカくなるわな

629 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:34:39.33 ID:UXx9CZXY

>>627
あ、細胞なw

630 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:44:45.97 ID:VpFTiyV8

>>625
普通に筋トレしていて顔が大きくなることはないと思うよ
ただ増量すればその期間は脂肪も増えるから当然顔も太るね
それ以外ではクレアチンというサプリメントで顔がむくみやすくなる人もいるみたい
またステロイドを常用すればムーンフェイスといって顔がまん丸になる事がある
という話はよ聞く

631 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:46:52.28 ID:sQdNnzfG

ハムストを鍛えるウエイトトレをおしえてくだしゃい

632 ：625：2012/02/14(火) 22:50:27.04 ID:RIaPr6Un

>>627
>>630
やっぱりあり得ない話だよな
アゴが伸びるという書き込みも見たんだが、それなんかは末端肥大の典型例のようで信じられない話だと感じた
でも結構そんな感じの話が書き込まれてるから、少しばかり不安ではあったんだ
ここの住民で顔のサイズが変わったという人なんかいないよな？

633 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:50:38.21 ID:+6MB5g0i

>>626
１週間我慢して飲んでると慣れる

634 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:56:37.24 ID:8JzCe7b4

>>632
歯をくいしばるとエラのあたりの
顔の筋肉が発達して
それが顔でかくなるみたいな感じはあるかも

635 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:57:45.81 ID:BXlFuWbq

>>626
お好み焼きにして喰ったりもしたが、結局は我慢して飲んだ。

636 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:57:51.66 ID:Ow29LDw9

おまえらアホに流された質問もさかのぼってレスしたれよ

637 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:59:41.34 ID:JB9Cqlt1

>>632
わし、久しぶりに会った知人に「顔小さくなった？」って言われたことがある。
筋トレで10kgほど増えた後だった。
すぐにもう一人に「身体がでかくなっただけじゃん」って見抜かれたけど。
身体との相対的な大きさで、バランスは逆によくなると思う。

>>636
どれ？

638 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:02:53.75 ID:VpFTiyV8

>>631
レッグカール、スティッフレッグドデッドリフト、ブルガリアンスクワット、グレートハムレイズ

639 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:05:29.31 ID:mlonzEe4

俺はプロテインがとにかく苦手で色々試行錯誤した。飲むヨーグルトとグレープフルーツジュースを1:2で割ってやっと飲めるようになった

640 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:42:23.72 ID:wuviADGJ

>>625
増量するからでかくなるだろ

641 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:55:35.58 ID:Xr+y3VEo

ジムに通って一週間たちます。
一番便利そうだったのがゴールドジムでそこに入会したんですが
やっぱりコナミとかのが初心者には向いてますか

あと、体大きくしたいんです！とかいって
初心者用のメニュー組んでもらうとき
大体のジムトレーナーは
フリーウェイト？バーベルではなくマシーンを使ったメニューを組むものなのでしょうか

642 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:56:09.44 ID:sQdNnzfG

>>638
ありがとうございます

643 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:02:43.23 ID:FgiCZ7+I

過去このスレでパワーラック買うか相談して買った。

トレの捗り方と満足度が違う、最高だ。レスしてくれた人ありがとうございました。

これから買う奴は最低でも5万以上のパワーラックがおすすめ。安物買ったのが俺の失敗。

644 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:04:14.39 ID:aqJ3YjiU

>>549
サーセン！！！

645 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:06:41.88 ID:Fm0+vV+U

>>643
BMのパワーラックで満足している俺をバカにしているのか！？

646 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:10:28.52 ID:7w6ghdOk

筋トレしたあとに酒飲んだらいけないのってホントですか？
二日酔いにならない程度なら関係ないですか？

647 ：ファイティングロード：2012/02/15(水) 00:22:34.19 ID:UBfLJjyr

パワーラックにサンドバッグって吊るせて殴れるものですか？

648 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:35:57.79 ID:0zezQCAP

>>641
初心者なら軌道が決まってるマシーンから始めたほうがいいんじゃない。
バーベルとかダンベルを使ったフリーウェイトはフォームをしっかりしないと効かないから
最初は薦めないんじゃないかな

649 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:36:41.23 ID:NeJyoJYj

>>647
首でも吊っててください

650 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:43:17.44 ID:Det0ziFF

筋トレ歴1ヶ月半ほどの筋トレ初心者です。
170cm/57kgだったのが170cm/61kgになり体重が増えて大変喜んでいます。
もっとも筋肉ではなくて食べる量を増やしたので脂肪が増えたんだろうけど。

太もも　：ダンベルスクワット　　　　　　　　　　 (7.5→8.75→10→11.25→12.5)
背中　　：ベントオーバーダンベルロウ　　　　 (7.5→8.75→10→11.25→12.5)
胸　　　　：ダンベルベンチプレス　　　　　　　　 (7.5→8.75→10→11.25)
肩　　　　：ダンベルショルダープレス　　　　　　(6.25→7.5)
上腕三頭筋：ダンベルトライセプスキックバック(5→6.25→7.5→8.75→10)
上腕二頭筋：ツーハンズダンベルカール　　　　(7.5)
腹　　　　：クランチ

現在この7種目をやっていて、12回以上出来るようになったら1.25kg増やしています。
肩と上腕二頭筋の伸びが非常に悪いのですけど、こんなものなのでしょうか？

651 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:52:28.95 ID:Byd7iwHy

>>650
上腕二頭筋は発達しにくいから

652 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:52:45.07 ID:SFJJGc+c

両腕を失った人間はベンチプレス等ウエイトトレーニングは可能ですか？

653 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:55:46.62 ID:dELJX3VE

上半身の脇腹の後ろってどうやれば鍛えられますか？
すげーほそくてなやんでます

654 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:00:27.94 ID:pVoRPTrW

これ以上無理ってくらいにやって
翌日筋肉痛なしってどういう状態ですか？

フォームが正しくないのでしょうか？

655 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:00:43.45 ID:Wz8/GNMn

チンニング

656 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:08:17.10 ID:3AbT6bZq

２週間くらいマシンしたら
ベンチやっても大丈夫でしょうか
そこまでベンチにこだわらなくてもいいって感じですか
バーベルとマシンって、そんなに効果違いますか？

657 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:09:55.16 ID:Fm0+vV+U

>>653
広背筋だったらワイドグリップ懸垂（またはラットプルダウン）や各種ロウ

>>654
セット数を増やす　そして全てのセットを限界までやる
最後は負荷を軽くしてさらに限界までやる
ネガティブをゆっくりやれば筋肉痛になりやすいね

658 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:24:10.36 ID:bzegYS2V

トレ中に頭が痛くなるようになってしまった。なんとかならんものか。
バタフライマシンや、チェストプレスで後頭部が痛くなる。腹筋やベンチプレス、ラットプルダウンなんかは大丈夫。
なので、頭が痛くならないトレだけやってる。
心当たりといえばマウスピースをやめた事くらいなんだけど。

659 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:48:58.23 ID:wK+fxlbv

ダンベル買って筋トレし出したら中指薬指小指の付け根にタコが出来てきた
これはもうトレやる以上諦めるしかない？

660 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:55:05.29 ID:Fm0+vV+U

>>659
引く系の種目（チンニング、各種ロウ）をやるとその部分にタコができる
いやだったらグローブをすればかなりましになるよ

661 ：無記無記名：2012/02/15(水) 01:57:45.53 ID:Byd7iwHy

>>658
酸欠かもな
インターバル長くとれ

662 ：無記無記名：2012/02/15(水) 02:06:32.98 ID:GCj3pgS8

>>656
ガリマッチョなら半年～1年、細マッチョなら1～2年、マッチョなら3年以上、ゴリマッチョならそれ以上　
まあ元の体型によって変動するがこんな感じだ。
そんなに急がなくてもいい。ゆっくりやれ。

663 ：無記無記名：2012/02/15(水) 02:17:43.84 ID:wHrlWHkL

肩幅でやる普通の懸垂などこに効くのでしょか。

664 ：無記無記名：2012/02/15(水) 02:26:24.46 ID:Fm0+vV+U

>>663
ワイドグリップに比べて上腕二頭筋の負荷が強くなる
それと胸の上部にも少し効く

665 ：無記無記名：2012/02/15(水) 02:32:26.79 ID:wHrlWHkL

>>664
ありがとうございました。

666 ：無記無記名：2012/02/15(水) 05:12:41.96 ID:5g6cZhBZ

>>652
キミがが両腕切り落として試したらいいんじゃないかな

667 ：無記無記名：2012/02/15(水) 05:42:53.80 ID:4j6jbDKA

>>652
なんでそんな馬鹿な質問しようとしたのか逆に質問したい

668 ：無記無記名：2012/02/15(水) 07:07:45.06 ID:xlteqS28

オチンチンの筋トレ方法お願いします

669 ：無記無記名：2012/02/15(水) 07:19:08.13 ID:vqwIqGa/

チン繊維を太くせよ

670 ：無記無記名：2012/02/15(水) 07:59:24.17 ID:jjGeVPUR

>>646
別に良いけど、プロテイン飲んでるならなるべく控えた方がいい。
効果が薄れる

671 ：無記無記名：2012/02/15(水) 09:16:52.82 ID:w2PHW4pK

>>646
たんぱく質とアルコールで腎臓にはダブルで負担だろうな

672 ：無記無記名：2012/02/15(水) 10:27:56.55 ID:4V2Tg8HS

>>646
つ　http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3

673 ：無記無記名：2012/02/15(水) 10:52:04.51 ID:UTXLg2rK

炭水化物って摂取しぎると糖尿になるんでしょう？
でも筋肥大には過剰摂取は必要だと
どうすれば良いんでしょうか？

674 ：無記無記名：2012/02/15(水) 11:00:47.07 ID:Ic9NgGpL

>>673
健康志向なら余計なこと考えずに
軽く筋トレしてさっと走って終わり
食事も普通にバランス良く食えばいい
筋肥大など望むな

675 ：無記無記名：2012/02/15(水) 11:21:58.96 ID:9HbPganY

>>674
真理だな。
トレーナーには、肝臓や腎臓に負担かかるくらい喰わないと、でかくなれない、と言われた。
それ聞いて「俺は人間をやめるぞ！ジョジョーッ！」って気分で喰うことにした。

676 ：無記無記名：2012/02/15(水) 11:39:33.70 ID:3AbT6bZq

>>662
さんありがとうございます
その期間の長さは何を示してますか？

677 ：無記無記名：2012/02/15(水) 11:44:10.08 ID:xlteqS28

ちんこの長さです

678 ：無記無記名：2012/02/15(水) 12:31:57.12 ID:O9mRRL1T

カーボの過剰摂取なんか必要ない
摂りすぎても脂肪に変換されるだけ
インスリン分泌されてるところにカーボから変換された脂肪が合わさる事で最高に太りやすい状態になる

インスリン分泌を促す最低限のカーボとタンパク質を一緒に摂取すればいい

あとカーボとタンパクの組み合わせばっかりだとインスリン感受性が低下するからカーボ抜きで脂質+タンパクの組み合わせの食事も一日に数回摂ること
その際脂質を魚やナッツ類等から摂るとなお良し

679 ：無記無記名：2012/02/15(水) 12:33:44.77 ID:QBppMxlc

>>673
俺はトレ前とトレ終了後30分
たったらカーボ摂取してた

680 ：無記無記名：2012/02/15(水) 12:58:34.32 ID:+wojOQDR

>>675
いい加減なトレーナーだなぁ。
まぁ、トレーナーなんてインチキなヤツのが割合的に多いからな。

681 ：無記無記名：2012/02/15(水) 14:06:41.12 ID:7a+cz8Vs

>>675
死ぬ為に筋トレしてるの？
死にたいならIT土方に就職すると良いよwwww

682 ：無記無記名：2012/02/15(水) 15:22:59.81 ID:n07SvmMV

>>641
せっかくゴールドジム行ってるのに、メニュー組んでもらわないなんて勿体ない。

683 ：無記無記名：2012/02/15(水) 16:34:04.64 ID:GCj3pgS8

>>676
トレの期間

684 ：無記無記名：2012/02/15(水) 16:47:50.35 ID:5xqWib3W

>>683
細マッチョって以前まとめサイトに貼られてたあの実質グロマッチョのこと？

685 ：無記無記名：2012/02/15(水) 16:50:14.71 ID:TgMO9T7R

つか、カーボの過剰摂取なんか心配ない、だろう。

686 ：無記無記名：2012/02/15(水) 17:30:00.60 ID:O9mRRL1T

>>685
失礼ですが日本の方ですか?

687 ：無記無記名：2012/02/15(水) 17:54:47.59 ID:4xKD6E1G

ジムに通うお金もダンベル買うお金もありません
代用品で筋トレできる方法を教えてください

688 ：無記無記名：2012/02/15(水) 17:56:36.32 ID:6U1K5WIh

土嚢に砂でも詰めるしかないな

689 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:11:40.85 ID:H/bJtZrW

>>687
働けよクズ

690 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:11:50.91 ID:1bnYvcel

>>687
働け。肉体労働をしろ。
金はできるわ体は鍛えられるわ一石二鳥だ。

691 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:24:08.67 ID:udyFIZdo

ポリタンク

692 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:31:00.55 ID:iBQbE6co

当たり前かもだが、脚や背中に比べたら肩や胸の筋肉って付きにくいのな。
脚や背中に比べ重量がなかなか増えない。

693 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:35:46.95 ID:4xKD6E1G

>>689
70才になって働き口がありませんよ
いまは共済年金２５万円と個人年金12万円だけの質素な生活です
とてもジムには通えません

694 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:37:53.92 ID:ws7Vv2hy

リストストラップを買おうと思うのですが、
ペアで売ってるのをみたんですが、片方の手をダンベルに巻きつけたあと
もう片方も巻き付けられるんですか？
てっきり片一方ずつしか使用できないと思ってたんですが。

695 ：無記無記名：2012/02/15(水) 18:50:08.85 ID:H/bJtZrW

>>693
頭悪いレスしてんじゃねーよ薄らはげが！

696 ：無記無記名：2012/02/15(水) 19:05:52.76 ID:9HbPganY

>>694
片手で巻くんだよ……

697 ：無記無記名：2012/02/15(水) 19:11:22.46 ID:Wz8/GNMn

>>694 慣れてくりゃ片手で巻けるから関係ない。

金があるならパワーグリップでも買えばいい。

698 ：無記無記名：2012/02/15(水) 19:56:26.08 ID:6lR2/kdH

上半身を鍛えたいんだが
上半身を追い込んだ当日にスクワットなりなんなりで下半身もセットでやっておくほうがいいの？
「体の中で筋肉量の多い太ももを刺激すると、成長ホルモンの分泌が促されて上半身にも効く」というような意見を目にした気がしまして

699 ：無記無記名：2012/02/15(水) 20:08:16.78 ID:w2PHW4pK

>>697
横レス失礼。
パワーグリップよりパワーフックの方が良さそうだけど、どう思う？

700 ：無記無記名：2012/02/15(水) 20:29:45.66 ID:+wojOQDR

>>699
金の無駄。素直にパワグリ買っとけよ。

701 ：無記無記名：2012/02/15(水) 20:46:17.44 ID:qeNl21KB

>>686
日本人アルよ。
君も何年かトレしてマッチョになったら
いう事変わるアルヨ

702 ：無記無記名：2012/02/15(水) 21:01:37.36 ID:V5KDnEiX

腕立ては床を見てやるより顔をあげた方がきついと思うのは自分の勘違いなんでしょうか？

703 ：無記無記名：2012/02/15(水) 21:10:17.35 ID:6lR2/kdH

>>702
ま背筋で押すタイプの人はそうだろうな

704 ：無記無記名：2012/02/15(水) 21:49:40.55 ID:D8s+dpSZ

パワーグリップの捗り方は異常
安心して背中に集中できる

705 ：無記無記名：2012/02/15(水) 21:53:47.21 ID:V5KDnEiX

>>703
その背筋

706 ：無記無記名：2012/02/15(水) 21:54:42.53 ID:V5KDnEiX

>>703
その背筋で押すとなると胸筋に負荷がかかってないと考えてよろしいのでしょうか？

707 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:05:53.53 ID:ZGVIeEMX

引越しの仕事やってるんですけど背筋で持つってどうやるんですか？

708 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:31:39.26 ID:y+I+Nyf8

引越しの仕事？
フリーアルバイター？

709 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:39:54.96 ID:ZGVIeEMX

イエス！マム！

710 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:40:36.51 ID:y+I+Nyf8

筋肉up

711 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:42:53.73 ID:vqj99pyn

>>707
脇を締めて腕の力をあまり使わずに腰で支える
そのほうが楽。
軽い荷物でもなるべく力使わず楽にやらないと体もたない。

712 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:55:31.92 ID:ZGVIeEMX

>>710-711
脇を閉めることで自然と背筋が使われるんですね！
メモメモ

713 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:59:17.43 ID:S18PQAyQ

ネトウヨっていつも何をオカズにセンズリしてるの？

714 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:11:25.91 ID:VAauvLxy

ボディビルの増量期はハンバーガーを沢山食べて大きくしても問題ない？

それとも、しっかり鳥ササミとかとるべき？

715 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:16:55.63 ID:aR9zhAnN

マッチョは電車で座席に座らないよな？
規格外だから迷惑だよな

716 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:17:19.63 ID:YZcAkc1O

>>713
国旗

717 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:29:20.64 ID:DnLxNq/K

>>714
ファーストフードのハンバーガーなんてトランス脂肪酸満載
あんなもの食べるもんじゃない
知らずに食べて数年後どうなるかわかったもんじゃない

718 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:47:04.92 ID:W2B0tSfF

>>717
トランス脂肪酸ってかなりの菓子に含まれてるらしいな
マーガリン系な
かと言ってバターなどの動物性脂肪もよろしくない

719 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:47:19.60 ID:w2PHW4pK

>>700
今ストラップ使ってて、性能に問題は感じていないんだけど、いちいち巻くのが面倒なんだよね。
だからフックに憧れているんだｗ

フックだとどんな問題があるの？

720 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:49:11.50 ID:4j6jbDKA

>>718
そんなこと言うと健康オタクとして認定しちゃうぞ

721 ：無記無記名：2012/02/15(水) 23:52:59.49 ID:H/bJtZrW

>>719
フックの距離と握りの距離が絶対にあわない
ストラップで満足してるんだったらそれでいけよ、結局それが最強だから

722 ：無記無記名：2012/02/16(木) 00:10:49.49 ID:fIUuR47w

左に比べ、右の胸筋があまり鍛えられてない（盛り上がってない？）んですが、どうすれば対称になりますか？
主に、腹筋ローラーを膝ついて30回ほどゆっくりやってます。
それで、あまりきつくなかったら膝付き腕立てと足を直角にあげて腹筋を自分なりの限界までやってます。

説明下手ですみません…

723 ：無記無記名：2012/02/16(木) 00:17:29.05 ID:jhyPQqGP

>>721
握りの距離が合わないのって、指関節が開き気味だから握っても安定感を感じなくて違和感があるってことかな？
こんな動画があったからそう思ったんだけど。
http://www.youtube.com/watch?v=fnRxKX3ApeU

724 ：無記無記名：2012/02/16(木) 00:23:31.58 ID:RDdsbSGJ

>>723
いやな、ストラップもパワグリも握力+摩擦で手首に固定するのに対して
フックだと握力と関与が圧倒的に低くなるわけよ、ごくごく軽い重量なら使えないことも無いが
ものすごい使いにくいぞ

725 ：無記無記名：2012/02/16(木) 00:52:14.58 ID:jhyPQqGP

>>724
なるほど。
握力関与を低くしてメニューに集中したかったので、それは良しとするよ。
米尼でのシークや他メーカーのリフティングフックの評価はほとんど好意的だから一度買って人柱になってみるよｗ
生の声ありがとうね。

726 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:02:07.99 ID:l+ZHPXRA

筋肥大を望むのならばホエイプロテイン一択ですか？
ソイのような植物性は肥大に有効なんでしょうか？

727 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:08:06.15 ID:xheqMLYj

>>725
人柱になるというのなら止めはしないが、マジで金の無駄だぞ。
だいたい、上級者レベルでそんなもん使ってるヤツ見たことない。
タンが革のパワグリが一番使えるよ。

728 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:13:21.30 ID:jhyPQqGP

>>727
個人輸入でベンチを買う所なのでついでに日本の１／３の値段で買える時に買ってみようと思ったんだｗ

729 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:34:59.24 ID:mODLRC4y

>>698ってホント？誰か教えてください

730 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:37:52.28 ID:ggCyAXrx

http://bodyspace.bodybuilding.com/redheadlaw7/more.php?section=progresspics
これBBのサイトで見たんだけど、
筋トレとBBのサプリだけでこんなに変われるものなの？分かる人教えて

731 ：無記無記名：2012/02/16(木) 01:43:21.30 ID:BQ6FEQr4

そいつは変わった
それだけの事だがそれがどうかしたのか？

732 ：無記無記名：2012/02/16(木) 02:50:45.56 ID:O0C62oS5

デッドリフトで重量を増やしたいのですが、脊柱起立筋より先に手の皮がやられてしまいそうになりメインセット80キロが限界です。なぜみんな平気な顔して100キロ以上を扱えるのですか？

733 ：無記無記名：2012/02/16(木) 03:14:03.41 ID:3uhpKIpe

>>732
そのうち豆が出来て硬くなるよ。

734 ：無記無記名：2012/02/16(木) 06:24:13.57 ID:ta60XI6q

デッドリフトの質問てす。
1、膝を曲げていいでしょか？
2、その膝が多少がに股っぽく開くのですが、良いでそか？

735 ：無記無記名：2012/02/16(木) 07:24:11.93 ID:I4zG+oIe

･胸＋背＋足＋腹筋
･肩＋上腕二頭＋上腕三頭＋腹筋
･休み

のサイクルでやってる。

736 ：無記無記名：2012/02/16(木) 08:48:52.25 ID:po+bxOSW

>>729
そういう記事良くあるけどウソよ。

737 ：無記無記名：2012/02/16(木) 09:55:44.02 ID:73Uu5iXF

>730
黄色人種には無理
レベルが違うから

738 ：無記無記名：2012/02/16(木) 10:21:29.64 ID:sW8hb7pF

>>736

ってことは上半身だけ鍛えたいなら､そのままだけど上半身だけ鍛えたほうが良さそうだね

下半身を同時にやると下半身にも栄養吸われちゃう

739 ：無記無記名：2012/02/16(木) 10:30:08.99 ID:wUvdFDWX

えっ

740 ：無記無記名：2012/02/16(木) 10:39:14.42 ID:wUvdFDWX

俺はスクワットとデッド始めてからフラットベンチ10kg、ショルダープレス7．5kg、フレンチプレス10kg、バーベルカール5kgずつ伸びたよ
やらないのは損

741 ：無記無記名：2012/02/16(木) 10:40:04.34 ID:wICpnjI2

>>729
「体の中で筋肉量の多い太ももを刺激すると、成長ホルモンの分泌が促されて上半身にも効く」
は本当だけど、当日にやる必要はない。
上半身だけ鍛えるよりも、脚も鍛えた方が上半身も発達する。
アホがよく曲解するけど、脚をやらなきゃ上半身が発達しないというわけではない。

742 ：無記無記名：2012/02/16(木) 10:52:13.16 ID:po+bxOSW

>>738
下半身のトレが上半身の成長を促す事も無いけど
邪魔になる事もないよ。

スクワット、デッドやってケツの厚みが増すと
胸の筋量はともかくベンチの重量は多少変わるよ。
あと特に腹圧の使い方の面では、本気重量のデッドやって初めて判ることがあるよ。

でも単純に上半身の見た目だけの話なら、
スクワットとデッドやってもやらなくても変わらないよ。

あーどうだろな。5kg体重増やした時、
イ.上半身筋3kg:脂2kgか
ロ.上半身筋3kg:脂1kg、下半身筋0kg:脂1kgか
ハ.上半身筋1.5kg:脂1kg、下半身筋0kg:脂2.5kgか

まぁ、ベンチ100kg挙がる頃までトレ続いたら
脚が細いのがコンプに変わるｗ

743 ：無記無記名：2012/02/16(木) 11:17:20.26 ID:SBSL77ns

>>738
バランス悪いし両方やれよ

744 ：無記無記名：2012/02/16(木) 11:18:12.75 ID:fIUuR47w

>>722

745 ：無記無記名：2012/02/16(木) 11:23:21.48 ID:wY83Rlmi

>>744
前世が左利きのシオマネキだったんだろ。
あきらめろ

746 ：無記無記名：2012/02/16(木) 11:32:38.51 ID:73Uu5iXF

TPPで我々の筋トレライフはどう変わりますか？

747 ：無記無記名：2012/02/16(木) 12:08:13.51 ID:VcRWL33y

>>746
変わるか変わらないかはキミ次第だよ

748 ：無記無記名：2012/02/16(木) 12:28:09.35 ID:bZQJOqAV

野豚がシロアリに食われて骨だけになります

749 ：無記無記名：2012/02/16(木) 12:32:24.20 ID:5CHKNrrE

筋トレを始めて7ヶ月、肩幅も広がって体格も良くなったけれど
電車の座席が凄く狭くなった。
隣の人が「何でこんなに幅取っているの？」と確認の為にチラチラ見て来る。

やっぱり座席に座らない方が良いですか？
筋トレ仲間はどうでしてますか？

750 ：無記無記名：2012/02/16(木) 12:34:14.00 ID:fMAPXa5s

おもむろに服を脱ぎます

751 ：無記無記名：2012/02/16(木) 12:42:23.51 ID:bZQJOqAV

>>749
自意識過剰です。

752 ：無記無記名：2012/02/16(木) 13:41:41.75 ID:XqskZ4H9

有酸素運動をし続けると遅筋化するってよく聞くけど
これは本当かな？
あと体脂肪を燃やすホルモンかなんかも減っていくと聞いた
そうなら普通体系や痩せ体系ならウエイトトレだけで有酸素運動はむしろやらない方がよい？

753 ：無記無記名：2012/02/16(木) 13:48:02.40 ID:09sZr+ci

パワーアンクルとかパワーリストって検索するとあんまり効果がないみたいですね
これって本当なんでしょうか？
力仕事やってるときに装着してやったら筋力や体力が上がるかもって思うんですがどうですか？
リストは左右合計で2キロのを買おうかなって思ってます
アンクルは合計で4キロぐらいのを買いたいです
アドバイスお願いします

754 ：無記無記名：2012/02/16(木) 13:57:41.68 ID:u3Bm2lpD

>>752
赤白の比率は生まれつきで変えることは出来ない
と言われている
その中間のピンクは有酸素運動をすることによりより赤に近づく
逆もまた然り
と言われている

>>753
筋力や体力は上がるでしょ
ただ肥大化に関してはそんなことしないで
さっさとジム通って筋トレした方が何十倍も効果がある

755 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:29:37.86 ID:BlTRK9vT

スレチかも知れませんが…。
１日１回摂取のサプリは、どの時間に摂れば良いでしょうか？
朝一？日中（トレ直後）？寝る前？

756 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:33:27.85 ID:VR04O+he

>>755
サプリのラベル読めよ。

何のサプリかも分らんのに答えられるわけないでしょ。

757 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:36:00.73 ID:u3Bm2lpD

>>755
何のサプリだか解らなければ答えようがない

758 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:37:43.38 ID:BlTRK9vT

>>756
マルチビタミン。ラベルには１日１回としか書いてないです。

759 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:43:43.08 ID:9MWgULlD

飯時でもいつでもいいだろさ
ビタミンなら

760 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:51:11.71 ID:BlTRK9vT

>>759
食事と同時ですね。ありがとうございます。

761 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:56:29.44 ID:Y865Y0gB

腕立て腹筋背筋スクワット各１００回程度ならプロテインは不要でしょうか？

762 ：無記無記名：2012/02/16(木) 14:58:26.01 ID:XqskZ4H9

>>754
なるほど難しいっすね
全くやらない方がよいのか2、30分くらいならやった方がよいのか
難しい

763 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:00:37.93 ID:VR04O+he

>>761
protein の日本語訳を調べることを御勧めします。

764 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:01:10.51 ID:u3Bm2lpD

>>761
要不要の基準はそれではないので答えられない
体を大きくしたいのか
また食事だけでタンパク質が足りているのかどうかが基準
トレのチープさはあまり関係がない

765 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:01:29.69 ID:Y865Y0gB

>>763
食事とは別のサプリメントのホエイプロテインという意味です

766 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:03:57.47 ID:u3Bm2lpD

>>762
難しくはないよ
自分の目標をどこに置くかだ
目標も決めずにだらだらトレしてる限りは何も変わらない

767 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:09:22.00 ID:Y865Y0gB

>>764
たんぱく質を意識した食事をしています。
いま筋肉率が３０％程度なので３５～４０％を目指しています。

768 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:20:11.68 ID:u3Bm2lpD

>>767
意識ｗ
足りてるのかどうかはそれではわからない
具体的に大体でいいからタンパク質何グラム摂ってるか計算してみ
そもそも除脂肪何㌔だよ
体大きくしたいなら除脂肪（or体重）×２㌘
後は引き算だ

769 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:22:17.02 ID:VR04O+he

>>765
>>764 の回答を見ても分らないのかな?
普段の食事からの蛋白質の量が分らないと答えられないの。

一般的には、筋肉増やしたいならトレして一日に体重の 2/1000
の蛋白質を摂るべきと言われている。
体重 60kg なら 120g。
普段の食事で足りてないならプロテイン摂れ。
足りてるのなら摂らなくてもいい。

しかし個人差もあるから、足りてるのに上手く筋肉付かないのなら、
トレ内容を見直したり、摂取量増やしたり自分で調整しろ。

770 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:25:10.26 ID:D6CVyA69

自分はトレ前とトレ後にクレアルカリンをとってるんですが、クレアルカリンでもオフ期を取り入れるべきですか？
トレーニングは集合2，3回です。
クレアチンのようにローディング等もないので、オフもいらないのかなあと疑問に感じました。

771 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:25:56.55 ID:wY83Rlmi

プロテイン計算して飲んでるようなやついるの？
そんなこと気にしてるようなやつはデカクなれないぞー
多すぎてもうんちになるだけなんだから、迷わず一日4回飲めよ

772 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:33:55.12 ID:u3Bm2lpD

>>771
正解ｗ
うんちになるだけではないけどさ
でもあくまでも質問スレなので
何故それだけ必要なのかを理解してもらう必要があった

773 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:34:17.68 ID:XqskZ4H9

>>766
その難しいじゃないだろ
ダラダラしてるかお前にわかるのかよ
キレキレのマッチョを目指してるんだよ
俺はとても難しい質問をしたんだ
有酸素運動は筋肥大トレに置いて賛否両論あるのに
お前ごときに結論はわかるのかよ
論文あるのか？
質問しといて失礼だから言わなかったが俺の質問に的外れな解答だったし

774 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:37:50.42 ID:u3Bm2lpD

>>773
カット出したいんだろ？
だったら減量すりゃいいじゃん
その際に有酸素運動は最後の仕上げぐらいにしか必要ない
また肥大させたい時には有酸素運動は害悪でしかないのは承知の通り

775 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:42:38.88 ID:XqskZ4H9

俺は効率求めてるのよ
質問は初心者ばかりじゃないから気をつけた方がいい
増量、減量をすればキレキレになるのは承知の通り
俺は筋肥大トレに置いて有酸素運動の可否を問うたんだ

776 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:44:29.38 ID:9MWgULlD

筋肥大が目的なら有酸素運動はいらん

終了

777 ：無記無記名：2012/02/16(木) 15:51:59.24 ID:VR04O+he

>>771 >>772
ワロタw

いや、俺も偉さうなこと書いたけど、計算してねーw
30g を1日4回だわw

778 ：無記無記名：2012/02/16(木) 16:16:29.72 ID:4zdHszhd

プロテインサプリ一日4、5回とか飲む奴はプロテイン選び気を付けろよ
モノによっては長期間続けるとビタミンA過剰摂取に陥る

オプチなんかはビタミンAを含んで無いことをボトルに明記してる

779 ：無記無記名：2012/02/16(木) 16:20:22.90 ID:5QkchaMP

自宅でできる有酸素運動ってスクワット系がいいんかな？
雨やら雪でなかなか外でれんのよね

780 ：無記無記名：2012/02/16(木) 16:38:17.62 ID:h5FLpi09

白熊やゴリラも冬眠しますけど彼らも冬眠明けは凄いガリガリになってるんですか？

781 ：無記無記名：2012/02/16(木) 16:51:09.84 ID:Y865Y0gB

冬眠明けの熊は痩せ細り脂ののりが悪くて美味くないそうだ

782 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:21:35.02 ID:2rtik3Rq

痩せの腹出てる状態の俺はどうすればいい？

有酸素すると、筋肉から減るし、しなきゃ腹が出るｗ
筋トレすると上半身はある程度引き締まるけど
食うと腹から肉が付く感じがする。

要は水風船が大きくなるか、小さくなるかで
全くかっこ良くならない。

783 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:34:57.37 ID:GAEbnY+Y

>>782
おれも一緒だわ
でも部分痩せって不可能って言うしな・・・
数年かけて変えてくしかないのかなって思ってる

784 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:45:03.53 ID:4zdHszhd

単に知識がないだけ
減量スレで相談してこい

785 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:46:13.90 ID:RDdsbSGJ

餓鬼体型はデブだろ痩せちゃ居ないわアホ

786 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:49:26.59 ID:2rtik3Rq

知識がないからここで聞いてるの
170/55k

787 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:49:27.91 ID:p3wUWqlZ

これ、昨年の３月
http://iup.2ch-library.com/i/i0566578-1329381913.jpg
これが４日前
http://iup.2ch-library.com/i/i0566579-1329382035.jpg
約１年かけてようやく腹の脂肪があまり目立たなくなったよ。
１６８ｃｍ６５ｋｇ→６１ｋｇ１５％くらいだね。
去年の１２月２７日から今日まで毎日欠かさず有酸素やってるよ。
筋肉は落ちるけど。

788 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:52:04.39 ID:RDdsbSGJ

知識が無いのはいいが知能が無い奴は書き込むなボケ

789 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:54:37.39 ID:2rtik3Rq

>>787
ありがとう。やっぱ有酸素をねばってやるのか。胸は下の写真で腹が上の感じ。

790 ：無記無記名：2012/02/16(木) 17:59:19.30 ID:LdiwZLiD

>>782
もっと筋肉つけてから減量するだけ。

791 ：無記無記名：2012/02/16(木) 18:40:15.84 ID:jonFR4S2

ビリー・ザキッドやハンニバル・レクター、董卓は伝説と化しているのに
宅間や加藤が疎み嫌われているのは何故？
何百何千年後には映画とかできたりするんですか？

792 ：無記無記名：2012/02/16(木) 18:45:14.68 ID:SqSzT7eo

知識豊富なID:RDdsbSGJのレス待ち。

793 ：無記無記名：2012/02/16(木) 18:51:56.68 ID:gY2nUhCx

筋肥大したいやつは有酸素するなとかめっちゃ食えとかは
レスラーみたいなのを目指す場合ってことでいいの？
マサトみたいな体になりたい場合はまた違ってくる？

794 ：無記無記名：2012/02/16(木) 18:57:09.10 ID:UwTE+pD5

>>793
体重を増やしてから減量すれば良い
減量も食事制限（たんぱく質は通常通り）と筋トレだけで行うほうが筋肉が減らない

795 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:16:54.73 ID:2rtik3Rq

答えてくださった方ありがとう。
今までも体重増やそうと思ってたんだけど、胸に肉がつかない体質というか
油断すると腹からどんどんついていってしまう。
ただ、これも食事をかなり見なおす必要があるかもしれないです。
とりあえず、胸の筋トレ中心にウェイトアップしつつ、有酸素は少し軽めにします

796 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:25:28.18 ID:VR04O+he

>>795
ちゃんとベンチプレスやってた?
やってたとしたらどんな重さで、週、何回?
それが不適切だから胸に肉が付かなかったのかもよ。

有酸素は不要。

797 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:46:28.24 ID:2rtik3Rq

>>796
ありがとうございます。
胸は一応はつくのですが、なんか厚みが全然無いというか、
腹につくのが嫌な先入観もあって食事も人並み程度です。
プロテインも飲んでません。

胸系は、チェストプレスマシン(48-52kg)、バタフライマシン,
腕立てを10-12rep 3セットを週2です。全部自己トレ。学校のジムです。
あと、自宅のエアロバイクで夜に30分ほどです。

798 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:01:52.10 ID:VR04O+he

>>797
その程度のトレで胸に厚みが出るわけが無い。
毎回、前回より重いものを挙げる、回数を増やす、という意気込みで
やってないでしょ。
そういう意気込みでやれ。人並以上に喰え。プロテインも飲め。

で、エアロバイクはやめろ。バーベル担いでスクワットしろ。
せめてレッグプレスマシンやれ。そして喰え。

799 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:05:23.19 ID:2rtik3Rq

>>798
めちゃくちゃありがたい。
そのとおり、毎回進歩なく同じ様な事やってるだけっす、、反省。

800 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:43:50.34 ID:y+me/8G3

ベンチMAX更新狙う時、胸にチョンとつけるだけだとダメなのかな？
これなら97.5ｋｇいけるんだが・・・

801 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:48:22.20 ID:Y1l8ZGy0

>>793
マサ齋藤になれるよ

802 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:56:44.17 ID:sW8hb7pF

>>793
ボクサー体型
アマレス体型
柔道体型
総合体型
アメフト体型
キックボクサー体型
プロレス体型
どれになりたいんだ

803 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:03:40.35 ID:lFMxqrH6

ジェイ・カトラー体型

804 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:11:15.07 ID:gY2nUhCx

>>802
その中ならキックボクサーかなぁ

805 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:44:57.88 ID:I4zG+oIe

全盛期のKIDみたいな身体

806 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:45:05.63 ID:xheqMLYj

反則金的ドスカラス一家体型

807 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:51:32.14 ID:mGQH02In

ジムに通い始めて１ヶ月半です。
この板で勉強して以下のようなメニューを組んでいるのですが
体重、体脂肪率共に見事に変化がありません。なにが間違っているのでしょうか？

月、水　レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
火、金　ラットプル、チェストプレス
月火水金　ロワーバック、アブドミナル
毎日　クランチ

トレ後にプロテイン、有酸素前にXTEND２スクープ
有酸素はジム行った日に６０分ってかんじです。２０代女で腹プヨプヨです。

808 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:52:09.91 ID:CYU0XJC7

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan260767.jpg

809 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:53:10.24 ID:vlzj3PLk

小筋群のトレも、10RMの負荷でやった方が良いのでしょうか？
上腕とか三角筋とか…

810 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:00:51.76 ID:9MWgULlD

>>807
現状どんな体重？
各種目はどの程度のウェイトでやってるの？
各種目何repくらいでやっていてmax何repなの？
こんぐらい情報無いとわからんわ

811 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:02:58.74 ID:3NLVznN3

>>807
体重減らすのが目的? なら食べ過ぎ。
体重増やすのが目的? ならもっと食べろ。

812 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:04:14.39 ID:sJg/IGbx

>>807
体脂肪を減らしたいのであれば食べる量を減らした方がよさそうですね
タンパク質は減らさずに糖質（炭水化物）を減らしてみて下さい
筋肉量を増やしたいのであれば有酸素やり過ぎです
20~30分を週二回程度にしてみましょう

813 ：807：2012/02/16(木) 22:14:06.79 ID:mGQH02In

>>810
62kg恥ずかしいなクソ！
レッグプレス85kg レッグエクステンション20kg レッグカール27.5kg
ラットプル45kg チェストプレス20kg
ロワーバック45kg アブドミナル35kg ぜんぶ15rep 2set まだいけると思ったら3セット目
クランチは15回、10回、5回余力があったらもうちょっとずつ限界まで頑張る感じです
筋量も増やしたいですが、現状見た目デブなので減量から始めたいです。

814 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:17:17.37 ID:9MWgULlD

10回出来るギリギリの重量で3セットでやればいいと思う
糖質制限すれば有酸素運動なぞやらんでもええ
カロリー計算はしてる？

815 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:22:22.26 ID:93b9E19N

デブの背中が汚すぎる

816 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:23:24.31 ID:Qoajxxus

アメフト選手のＯＬとかＬＢ？って身長ー体重が８０とかの子多いですが
結構脂肪　多いんですか？１８％とか？
どんな筋トレしてるんでしょうか？馬鹿食い？

817 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:23:42.58 ID:SBSL77ns

>>10
インターバル減らしてみたら？

818 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:28:36.94 ID:MDp2XAfq

筋トレやってる最中に眠くなってくる時ってないですかね？
なんか最近眠くなることが多くてあくびしながらトレしてます。
ちゃんと睡眠はとってるし疲れているわけでもないんですが
トレを始めると激しい眠気が襲ってきます。
もちろんモチベーションも著しく落ちてしまいます。
インターバル中に体が冷えたりするからですかね？
対処法などありましたら教えてください！

819 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:29:38.90 ID:XqskZ4H9

>>816
18パーセントは多くないよ
表で見ると普通
肥満は男性なら25パーセント以上が肥満
医学的なあれだからここの素人よりは間違いないよ
だからマイナス80なら18%以上はありそうじゃね？！

820 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:35:56.17 ID:3NLVznN3

>>813
だから体重減らしたいのに減らないんだったら、現状が食べ過ぎなんだってば。

821 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:46:38.21 ID:Qoajxxus

アメフト選手の
デカイ体のポジションのやつって
体脂肪率どれくらいのやつが多いですか？？

822 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:53:59.02 ID:u0+Okxce

検索してたら普通に出てきたわ。ggrks

823 ：無記無記名：2012/02/16(木) 22:58:13.35 ID:sXH29FZV

>>816
マッスル&フィットネスのサイトに何人かの選手のトレが載ってた気がするから見てみたら？
具体的な数字は忘れたけど最近のOLの選手は昔と比べると肥満傾向にあるって話は昔マッスル&フィットネスで読んだ

824 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:00:14.39 ID:1rfBDRWO

相変わらずしょーもないネタ質問とだけじゃれあって真面目な質問をスルーしていくスレだなぁ

825 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:06:33.36 ID:mGQH02In

ごはん減らします！

826 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:18:13.89 ID:7QFWCV1U

頭の良いマッチョってどういう人が該当しますか？

827 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:22:41.97 ID:9MWgULlD

>>823
ラインはでっけー方が圧倒的有利だもんな相撲みたいなものでしょう
しかし最近はホントにデカイ

828 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:23:11.17 ID:LGfHq9pi

ラルフ・ドングレンかな

829 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:24:39.99 ID:YasLAnKz

>>826
マッスル北村
彼が頭はいいがバカでもある

830 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:25:18.95 ID:YasLAnKz

ある→あった

831 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:27:16.83 ID:bIf4fxGw

>>829-830
野田並みのブーメラン発言だな。

832 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:27:25.88 ID:9MWgULlD

>>825
カロリー計算しろよ
ただ飯の量へらしゃいいってもんじゃないからな

833 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:30:10.84 ID:kPoxifst

カロリー計算などみみっちいわ　くいたいもんすきなだけくえ　そして死ぬ気で追い込め

834 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:31:49.57 ID:9MWgULlD

ま、それも然りだな

835 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:39:33.16 ID:kuTal5ha

ボディビルダ様以外に質問！

やきうのスイングスピードを上げるトレ教えてくさい。

836 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:47:31.64 ID:3NLVznN3

>>835
素振り

837 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:48:20.25 ID:AZYT/6yr

春休みの大学生ですが、暇な時間が多いのでジムに通い始めました。
今は機械に組まれているプログラムにしたがってトレーニングしています。
バイク10分→足(50kg)→背中(20kg)→胸(17.5kg)→バイク20分です。ちなみに15回3セットです。
ですが以上のメニューをこなしても１時間程度しかかからずに終わっていしまいます。
量より質が大切なことはわかっているのですが、少し足りない気がします。
筋トレは3セット終わった後はもう動かせないくらい限界です。
このまま続けていくべきなのでしょうか？
それともなにかしらのメニューを加えた方がいいのでしょうか？
ジムに通った目的は運動不足解消とウエイトダウンです。

838 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:49:27.70 ID:kuTal5ha

>>836
あざっす
できればフリーウェイトかマシンで
おなしゃっす

839 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:50:12.73 ID:kFiGL58C

初心者です
ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションを上げれなくまでやっても
筋肉痛にならない
スクワットするとすぐ足は筋肉痛になるのに

なんか方法間違ってる？

840 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:53:21.51 ID:aHO7TRiN

>>837
1時間で十分

841 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:56:46.06 ID:9MWgULlD

>>838
マスコットバット振れ
左右両方で
とにかくバット振れ
それが一番近道
まぁウェイトするならスクワットはきくんじゃねーか

842 ：無記無記名：2012/02/16(木) 23:59:04.93 ID:kuTal5ha

>>841
サンキュー兄貴

843 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:16:42.90 ID:mjZ2iXKS

アメフト選手とk1選手ってどっちが体でかいですか？

844 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:39:35.00 ID:fLZMxf1+

俺

845 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:44:37.00 ID:Jt9Ob2lK

tesuto

846 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:49:34.84 ID:Jt9Ob2lK

プッシュアップバーを買おうと思うのですが、おすすめをご教示ください。
コスパに優れた物が好ましいです。

847 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:05:55.76 ID:7A3Zalo4

>>846
一番安いの。

あんなのなんでも同じ

848 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:08:38.49 ID:8qFWDpyg

>>841
マスコットバットって意味あるのか？
技術的なトレと筋力トレをごっちゃにした一番だめなトレに思えるんだけど

849 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:14:17.33 ID:r5Ud4T+w

>>846
これおすすめ！
適度に弾力があって握りやすいよ
アマゾンのトータルフィットネス(TotalFitness) トライアングルプッシュアップ STT178

850 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:19:45.44 ID:GGbBeJUK

>>848
意味あると思うよ。むしろ技術と筋力双方の向上になると思う
きちんと振り切れる重量のバットならね
軟球打ってる厨房が1kgのマスコット振るのは馬鹿げてるが…
試合用のバットより100～150g重いマスコットがベストじゃないかな
きっちりフォームが固まってる前提だけどな
キャンプ情報とか見てるとプロはほとんどマスコット活用してるぞ

851 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:23:57.47 ID:FMSKTI/F

ペンギンですが質問よろしいでしょうか？
私達家族はこの時期になると海に潜り新鮮な魚を毎日捕っています
子供も大きくなり一緒に海に潜り魚の捕り方やセイウチから逃れる方法等を教え込んでいます
しかし地球温暖化のせいか魚が海からスッカリ姿を消してしまいました
妻子は毎日飢えに苦しんでおり私としても何とかしたいのですが獲物がいないのではどうしようもありません
そこでかつて私達の先祖が進化によって空よりも獲物の多い海に適応した様に
私も海から空へと羽ばたきたいのですがその為には大胸筋が必要だと聞きました
どのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか？
貴方方もご存知のように私達ペンギン族には肘と言う物がありません
なので複合関節種目以外でお願いします

852 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:34:46.79 ID:8qFWDpyg

>>850
スイングスピード上げる為なら効率わるくないか？
むしろ軽いバットで素振りしたほうがいいんじゃね？

ダンベル持ってシャドーするのと同じぐらい意味わかんね

853 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:40:10.94 ID:GGbBeJUK

>>852
ダンベル持ってシャドーもやり方じゃないか
徳山もやってたぞ
マスコットは確実にパワーはアップするし伴ってスピードもアップするでしょ
速筋強化しとるわけだし

854 ：無記無記名：2012/02/17(金) 01:45:03.16 ID:GGbBeJUK

特にシーズンオフのこの時期なら効果ありだと思うけどなぁ
ヘッドが下がるようなスイングさえしなければさ
シーズン中は感覚狂ったりってあると思うが

855 ：無記無記名：2012/02/17(金) 02:20:36.33 ID:8qFWDpyg

>>853
いや、意味無いとまでは言わないけど、効率的にみて神経系、技術、筋力で考えた時にマスコットバットの意味合いは薄いような…
しっかりウェイトトレ(筋力)した上で
通常のバットでの素振り(技術、神経系)繰り返したほうが効果高いように思える

856 ：無記無記名：2012/02/17(金) 02:36:44.97 ID:GGbBeJUK

うーん…どうなんだろうな…
それこそ二兎を追う者は一兎をも得ずって話なのかな
マスコットで素振りだけじゃなくティーやマシン打ちも出来れば両得だとおもうんだがなぁ

857 ：無記無記名：2012/02/17(金) 05:49:56.02 ID:DrHjkmAx

腰や手首痛めやすいだけだろマスコットバットｗ
バッティングセンターやピッチャーに投げてもらって打撃練習したり
フォーム確認しながら素振りしたほうがよっぽどいいわ。

まあ冬の今ならウエイトトレしながら平行してインナーマッスル鍛えていくのをオススメするわ。

858 ：無記無記名：2012/02/17(金) 05:53:19.10 ID:VQjJ/O4X

マスコットバットでのトレーニングと通常のバットでのトレーニングを並行するのは？

859 ：無記無記名：2012/02/17(金) 08:31:13.53 ID:XeQK1meO

筋トレ前の食事と、筋トレ後の食事どっちが重要ですか？

860 ：無記無記名：2012/02/17(金) 09:10:59.69 ID:66NSt1RL

素振りって何で消費カロリーがあんなに大きいのですか？

861 ：無記無記名：2012/02/17(金) 09:16:35.53 ID:vaH0eQGV

>>853
いやー、徳山さんはパンチないの気にしてウエイトやり始めたらね、
パンチのキレは落ちるし減量きつくなってスタミナはウルトラマン並みになるし
肝心の筋肉は接近戦での揉み合いとクリンチワークにしか生かされないしで
あれはウエイトトレーニングを間違った方向で取り入れた結果、塩ボクシングしかできなくなった典型だ。
だから徳山のトレーニングを引き合いに出すのはやめといた方がいいw
俺はそんな徳山が大好きだけどw

862 ：無記無記名：2012/02/17(金) 10:10:29.47 ID:tWcamIxB

空腹は筋肉を消耗するらしいので、職場で夕方くらいにさっと補給したいんだけど、
何がいいかな？やはりプロテイン？お菓子的なものってあるのかな？
帰りは夜遅いのだけど、同士はどうしてるんだろう。

863 ：無記無記名：2012/02/17(金) 10:16:35.82 ID:zXlYIM0k

イメージしながら筋トレすると、効果が絶大！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MQeajWimN6M#t=562s

864 ：無記無記名：2012/02/17(金) 10:52:52.92 ID:VQ2QO4hs

>>859
両方

865 ：無記無記名：2012/02/17(金) 10:58:35.41 ID:EG9xt2RL

>>864
後じゃないの？

866 ：無記無記名：2012/02/17(金) 11:11:27.08 ID:z/TwMno4

いや、両方大事
比べるものじゃない

867 ：無記無記名：2012/02/17(金) 11:17:14.77 ID:KUOTE0NM

>>862
プロテインバーでぐぐれ。

割高だから自分はプロテイン飲むけど。
米国だとスーパーでごくごく普通に売ってる。

868 ：無記無記名：2012/02/17(金) 11:19:38.77 ID:z/TwMno4

>>862
俺はBCAAをいつも持ち歩いてる
腹減ったらすぐＢＣＡＡ　カタボるのを防ぐ

869 ：無記無記名：2012/02/17(金) 11:23:03.18 ID:Vx7tguRq

諸先輩方の減量期食事メニューを教えてくださいm(_ _)m

社会人♂なので、三食ほぼ外食or弁当。
炭水化物を減らしたいと思っていても、これが意外と難しい…
ササミ定食ご飯抜きとかないし（笑）

870 ：無記無記名：2012/02/17(金) 11:29:37.76 ID:eb5kODts

>>862
セオリーとしてはトレ2時間前に消化の遅い炭水化物
スパゲティーとか玄米加工品なんかでいい
ついでにタンパク質も一緒にとっとくといい

けど俺は時間ない時はトレ1時間前におにぎりとプロテイン飲んでトレ中は1セット毎にスポーツドリンクちびちび飲んでる
できれば果糖ぶどう糖液糖よりぶどう糖果糖液糖のものを選んだほうがいいかも
実際あんまり差は感じんけど

871 ：無記無記名：2012/02/17(金) 12:06:01.42 ID:mOqKD/aq

>>869
自分で弁当作れば解決
鶏の照り焼きがおすすめ　

872 ：無記無記名：2012/02/17(金) 12:31:23.25 ID:v7sYmRra

>>862

羊羹チューブ

873 ：無記無記名：2012/02/17(金) 12:51:42.55 ID:UNX+YW7H

>>870
＞セオリーとしてはトレ2時間前に消化の遅い炭水化物

それでやって、スクワットで限界までやって吐いたことあるか？
実際、トレ２時間前じゃ胃に食った物が残ってるんだよ。
オレは吐くことを想定してトレの３時間～３時間半前には食事を済ませ、トレ開始時には胃をカラにしてプレサプリだけでやってるな。

874 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:05:23.88 ID:Gpnj6pMa

>>837です。
他の方の意見も聞きたいのでお願いします。
ちなみに時間なら十分にあります。

875 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:10:56.83 ID:1eR6DFOL

みんなキントレって何分ぐらいやってるんですか？

876 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:14:59.67 ID:UNX+YW7H

>>874
目的がそれだろ？ならテキトーにやって食事制限すればおＫ。強いて言うなら、最後の有酸素をもっと増やしてダッシュなんかも取り入れたら？
筋肥大が目的なら、それじゃまったくダメだが。

877 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:48:39.99 ID:1gAmbtxr

>>867
アメリカ凄いなwww
マッチョによるマッチョのための国だw

878 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:54:16.62 ID:z/TwMno4

>>874
それを続ければＯＫ
最後はバイクより走ったほうがいい

879 ：無記無記名：2012/02/17(金) 14:04:44.61 ID:6DpcNDeK

>>875
大体1回1時間ぐらい、長くても10分超える程度かな？
怪我以降スロー気味に組みなおしたらバテるの早くなったってのもあるけど

880 ：無記無記名：2012/02/17(金) 14:32:36.51 ID:Jt9Ob2lK

>>847 >>849
ありがとうございます、助かりました。

881 ：無記無記名：2012/02/17(金) 15:31:46.37 ID:iCVh0vIB

腹ヘリだけで、カタボルんでそか？

882 ：無記無記名：2012/02/17(金) 15:39:53.15 ID:4k618tjZ

早朝に（真冬なのにランニング１枚）
ガチムキのおじさんが
かなりでかいダンベルを、両手に持って歩いてるんだけど
オモリ持って歩くのって
カラダ鍛えられるのかな？
体幹に効くかな

883 ：無記無記名：2012/02/17(金) 15:43:32.76 ID:6DpcNDeK

ファーマーズウォークってのがある

884 ：無記無記名：2012/02/17(金) 16:03:01.77 ID:75a6yVgf

持ち上げる重量は順調に増えてるのに
体脂肪とかいろいろ測れる体重計では筋肉量とかが増えないんだけど
そういうことってありえる？

885 ：無記無記名：2012/02/17(金) 16:12:25.04 ID:ZSbOfQZw

>>883
サンクス

886 ：無記無記名：2012/02/17(金) 16:13:55.13 ID:KUOTE0NM

>>884
あり得る。

887 ：無記無記名：2012/02/17(金) 16:25:53.93 ID:vmutbnCa

>>882
ハッタリが効きます。

888 ：無記無記名：2012/02/17(金) 17:00:46.22 ID:75a6yVgf

>>886
サンクス
気にせず続けてていいのかな

889 ：無記無記名：2012/02/17(金) 17:33:19.59 ID:tWcamIxB

空腹対策教えてくれた人達ありがとうございます。
プロテインバーってのがあるんですねｗ
BCAAは良い感じですが空腹満たされるかなぁ
羊羹チューブなんかは保管できそうなのでありかと思いました。
ちょっとカロリー高そうだけど

890 ：無記無記名：2012/02/17(金) 17:47:14.70 ID:0v6jgUFY

いまチン筋増大の特訓中だ
水で満タンのヤカンを勃起ペニスにぶら下げ、何分持つか計測している
これまでの最高記録は１分20秒だな

891 ：無記無記名：2012/02/17(金) 18:03:24.42 ID:ZSbOfQZw

>>887
??

892 ：無記無記名：2012/02/17(金) 18:05:34.62 ID:yMOVmMIH

>>890
効果あるのそういうの？
筋肉じゃないだろ？

893 ：無記無記名：2012/02/17(金) 18:06:33.18 ID:u2wGp5fH

胸のトレでベンチ、チェストプレス、フライと三つもやってるんだが
やりすぎかな？

894 ：無記無記名：2012/02/17(金) 18:23:20.03 ID:eb5kODts

>>873
吐きそうになったことはあるけど吐いたことは無いな
下半身に血流が集中して内臓の血流が滞ることがひとつの原因だからインターバル中にチンなりディップスなりで上半身もパンプさせてやれば大分軽減されると思うよ

あとトレ前のカーボ摂取は血糖値下げすぎないようにすることが目的だからそんなに量はいらん
グリコーゲンはそれまでの食事で十分蓄えられてる

まあ消化が遅いカーボなら摂取３時間後でもそれなりの血糖値保ててると思うけど

895 ：無記無記名：2012/02/17(金) 18:25:49.93 ID:eb5kODts

>>893
セット数も強度も分からんのに答えられるわけないだろ
てか自分の体に聞けよ

896 ：無記無記名：2012/02/17(金) 19:34:58.27 ID:RJgAYp/V

頑張るのは２セットだけで充分。追い込みはやらないで回復力を温存しよう。

897 ：無記無記名：2012/02/17(金) 19:38:48.42 ID:vmutbnCa

>>895
「自分の身体に聞け」って・・・お前中山きんに君だな？

898 ：無記無記名：2012/02/17(金) 19:43:45.40 ID:rB/VY4BP

ハーフスクワット３set・レッグプレス３set・レッグカール３set・レッグエクステ３setをやってるんですが、レッグプレスの３setをやめてハーフスクワットを６セットした方が筋肥大しやすいですか？

899 ：無記無記名：2012/02/17(金) 19:48:43.86 ID:f9Q/UVnM

自分の体に聞けってのは真理ではあるな
トレーニングしててなんていうかイヤな痛みが有るような時はすぐやめたりね
疲れてる時は休養長めにとるのも大事だしね
まじめにスケジュール通り、決めたセットやるような奴は結局怪我して停滞したりする

900 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:04:31.89 ID:vmutbnCa

「オイ、大丈夫か？大丈夫か、オレの筋肉」

901 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:12:11.71 ID:RJgAYp/V

「重いよ～、もうやめて～」

902 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:30:30.53 ID:5XT2Idse

｢だが断る！｣

903 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:37:47.67 ID:LYVxxHvJ

皆さんはインターバル用のタイマーみたいなものは使われていますか？
安めでお誂え向きなものが有れば、ご教示ください。

904 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:39:42.27 ID:kecG+UvH

自分を哀れむな！
さすれば与えられん

905 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:42:56.71 ID:e2TNaKuh

>>903
自分で探せよアホ
ジムで使うなら音が出るのは禁止な煩いと気が散るから

906 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:49:58.96 ID:XQmo7oE0

>>903
ダイソーに料理用の小さいタイマー売ってたよ
自分はインターバルは感覚で取るのに慣れたので面倒くさくなりそうで買わなかった

907 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:52:41.61 ID:75a6yVgf

腕時計でやればいんじゃね。
俺は感覚のみで数えて計ってるけども。

908 ：無記無記名：2012/02/17(金) 20:59:03.34 ID:UNX+YW7H

>>898
ハーフで高重量扱いたい気持ちは分かるし、やるのはいいんだが、せめてフルかパラレルをメインセットでやろうぜ。
他の種目を増やすとか削るのはそれからだよ。

909 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:06:00.63 ID:rB/VY4BP

>>908 わかりました！次からパラレルにしてみます！

910 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:14:21.43 ID:iU03uwa5

>>905
うるせー馬鹿
言葉を慎めやボケカスクズが

911 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:36:55.81 ID:RCJTTYMB

トマトの形をしたキッチンタイマーを持ち込んで来る若い人がいる。
結構大きな音で「ピ！・ピ！・ピ！・・・・・」って鳴るから迷惑してます。
おまけにスイッチを切り忘れてどっかに行ったりするしｗ
そんな時はタイマーにスポーツドリンクをぶっ掛けてやりたくなるけどｗ

音量が調節できるようなものがあるならいいんじゃないですか。

912 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:42:31.17 ID:BRdyA2Ra

31歳176センチ

913 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:43:45.53 ID:4pUJ5YE1

感覚でやると甘えが出る
俺はインターバル測ってるぜ
セットも回数とか限界までとかじゃなく、時間セット

30秒セット
回数はいけるまで。30秒間気合いで最高回数を目指してレップする。
重量は12レップくらいの設定で、重さは途中下げない。
挙がらなくなったら時間内で休憩し、タイムアップまでまたチャレンジ。

で、インターバルが1分

自己流っす。文句は受け付けます。

914 ：無記無記名：2012/02/17(金) 21:44:10.86 ID:kecG+UvH

俺はスマホのタイマーアプリかな
15秒、30秒、1分、2分、3分とプロファイル作れるのが便利で気に入ってる

915 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:03:01.44 ID:BhxBasJt

iPhoneのアプリ
GymGoal＋は記録も付けれて統計も取れてタイマーもある完璧なアプリだよ！

916 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:16:47.29 ID:UNX+YW7H

ジムでそういうの使ってるヤツでデカいヤツ見たこと無いww
最初のうちは時間測るといいが、なれてくると自分の心拍数やら呼吸が整ったらすぐ、って感じに落ち着くよ。
ところで、インターバル一分が成長ホルモンの分泌の観点から良いとされてるが、きちんと２～３分とって次のセットを全力でやったほうが筋肥大効果があったっていう実験結果もあるんだよ。
ビルダーなんかは経験で得てるんだろうけど、圧倒的に後者のやり方が多いよ。

917 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:27:40.55 ID:N+324mNf

兄貴達に質問です

朝食を食べた後にジムに行きトレーニングをした後は昼食は取らずにプロテインだけで夕飯まで食べないのですが、昼食もしっかり食べた方が良いでしょうか？

918 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:30:15.08 ID:kecG+UvH

>>916
まぁ最終的にインターバルなんて個体差に左右されるからな
自分で実験して突き詰めていくしかない、細いとこは

919 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:30:53.65 ID:e2TNaKuh

はぁ？栄養が足りてなきゃ取る足りてりゃ取らんだけの話だろうが！
頭の中に虫でもわいてるのか阿呆！！

920 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:30:55.49 ID:oZuwUDBC

>>900-902
ワロタw

921 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:33:50.62 ID:whWSGrgl

>>917
ホエイは1時間くらいで吸収されちゃうらしいよ

922 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:41:52.43 ID:J86HbB3T

てす

923 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:53:37.24 ID:5XT2Idse

>>917
目的と照らし合わせて自分自身で色々調べた方がいいかもね

924 ：無記無記名：2012/02/17(金) 23:14:13.15 ID:N+324mNf

>>921
>>923
兄貴ありがとうございます

925 ：無記無記名：2012/02/18(土) 00:54:25.98 ID:iL6JYZff

>>916
まだ新しいアプリだからね

ゲーム的にもオモロいよ？
全身の筋肉図でトレーニングの足りてない所が一目瞭然とかw
プラトー脱出の為の、新しい組み合わせ考えたりするのも楽しめるw

短インターバルがあまり意味のないのは半ば常識になりましたよね…

926 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:04:44.43 ID:m8xfN+tB

ビルダーって何で皆無表情なの？
うちのジムのビルダー全員埴輪みたいな顔なんだけどマジ怖い・・・
古墳時代にスリップしたみたい・・・

927 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:11:55.50 ID:lhaFOIq4

ボディビルダーは表情筋鍛えてないからね

928 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:21:00.76 ID:0TWULwp/

ダンベルカールを2日置きにしているのですが最近、最高回数が落ちてきた
同じトレーニングばかりしていると筋肉が負荷に慣れると聞いたことあるのですがそれでしょうか？

他の方法を考えるべきですか？

929 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:47:11.89 ID:gTdJXy81

負荷に慣れたんじゃなくて、回復が遅れてるだけっしょ。
同じ箇所のトレは　　　　　　　　3日おきにしとけば？

んで、上がらなくなってきたら、チートからネガティブ狙い。
で、高重量のチートはあんましお勧めしない。

930 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:55:36.88 ID:0TWULwp/

>>929
遅れてるんですね、全然わからなかった・・・
とりあえずは3日おいてまたやってみます

ありがとうございます

931 ：無記無記名：2012/02/18(土) 01:59:23.73 ID:iL6JYZff

>>928
あきらかなオーバーワーク。
だいたい、二頭筋は8回程度のrepに抑えて、多くても全種目トータルで6セットまで。
背中のトレーニング（おもに長頭が鍛えられる）をした時は短頭種目だけにするとかの工夫。

二頭筋はパンプしやすいから励む人が多いけど、やればやるほど肥大しない。

932 ：無記無記名：2012/02/18(土) 02:02:37.22 ID:rKSerX8H

>>926
鏡ばっか見てるから

933 ：無記無記名：2012/02/18(土) 02:34:58.06 ID:EYfATFG3

カルシウム、クエン酸、アルギニン、ブトウ糖は同時に摂取しても問題ないですか？

934 ：無記無記名：2012/02/18(土) 02:46:01.71 ID:iL6JYZff

>>933
全部普通に食べ物に含まれてるから無問題やねw
ワークアウトドリンクにするならミネラルとBCAAを足したら完璧。

935 ：無記無記名：2012/02/18(土) 03:20:13.07 ID:7b/b4sbq

肩を形良く大きくしたいのですが、プレスとサイドレイズだけでいいでそか。

936 ：無記無記名：2012/02/18(土) 04:16:40.82 ID:iL6JYZff

>>935
プレスは主に三角筋前部と少し横部が関与するけど、実は可動域の関係で、それ程有効な種目では無いんです。

ベンチプレスやチェストプレスでも前部が鍛えられるので、サイトレイズとリアレイズを主にすればよろしいかと…

ただし、レイズ系はフォームが難しく、間違うと僧帽筋に効いてしまうので、確実に三角筋を鍛えるには少し経験が必要です。

937 ：無記無記名：2012/02/18(土) 04:52:11.79 ID:vOJovcDJ

ダンベルカールでも三角筋前部が強化されてる感じがしますが、実際使いますか？
僕のやり方悪いのでしょうか？

938 ：無記無記名：2012/02/18(土) 04:52:17.83 ID:IhI85i7C

ダンベルベンチ
プルオーバー
アーノルドプレス
サイドレイズ
トルコ式ゲットアップ
スナッチ
ワンロー
アームカール

この種目だけで2分割するには
どの組み合わせがいいでしょうか？

939 ：無記無記名：2012/02/18(土) 05:39:14.28 ID:7vQ1EVPi

>>937
曲げるときに肩や肘がが前部に動いてるんだろう。
ダンベルカールを本当にきちんとしたフォームでしている人は少ないと思う。

ダンベルカールは実際は高重量を扱えるような種目ではない。
高重量だと反動・パーシャル・肩・体全体の連動運動などが絶対はいる。
5kgとかの軽い重量でフォーム確認して今扱ってる重量で同じことをしてみるといいよ。
多分できないから。

940 ：無記無記名：2012/02/18(土) 05:42:25.98 ID:7vQ1EVPi

筋力を中心にアップさせたいなら
まあ違う種目で高重量扱いやすい腕トレしたり
故障しにくいトレで高重量でパーシャルトレとかしてもいいかもね。

941 ：無記無記名：2012/02/18(土) 06:08:51.90 ID:zBW+wTXu

ボクシングで言えばパッキャオはウェイトやってるんだっけ？

942 ：無記無記名：2012/02/18(土) 09:51:03.94 ID:9aK3WoKD

かれこれ市営のジムで1年程筋トレしています。ガリです。
そこにはチェストプレスマシンしかなくて、明日いよいよ別のジムで初ベンチに挑もうと思うのですが・・・
その際に注意する点、あと重量の設定について教えて欲しいです。

チェストプレス67kgくらいなら10rep程出来るのですが、初ベンチということで
重量は極端に下がると思います。（50kgとかどうなんだろうか。無理そうな予感。）
こういった初めての種目をする際の自分に適切な重量の探し方を教えて頂きたいです。

943 ：無記無記名：2012/02/18(土) 10:05:24.21 ID:zBW+wTXu

減量期の筋トレ前の食事って何がオススメですか？

944 ：無記無記名：2012/02/18(土) 10:09:05.46 ID:Cge8QRhq

>>942
インストラクターがいれば見てもらう
必ずセーフティを使う
まずはバーだけでフォームをチェックする
重量を少しずつ増やす

ベンチプレスのポイント
常に肩甲骨を寄せた状態をキープする
手の幅は両手を真横に伸ばして肘を90度に曲げた時の幅が基本
バーを下ろす位置は乳首の上あたり（胸の上部には下ろさない）
足の裏は床にしっかりつけ背筋は軽くアーチさせる

945 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:02:04.88 ID:JbMRndfE

>>943
カロリーとＰＦＣバランスに注意して好きなものを食べればいい。
んで有酸素運動でのカロリー消費はお忘れなく

詳細は王道スレのテンプレ読んでみな

946 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:10:53.24 ID:eOElUIU8

>>945
ダ板のダイエットと一緒にしないで欲しいな、筋肉が減るので減量期でも有酸素運動はしない

>>943
筋トレ前の食事は普通で構わないのでおにぎりでも良いがプロテインは飲む事
トレ中にカーボを取ると減量のスピードが下がるからそこは減量のポリシー次第になる

947 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:15:43.17 ID:auD5lawK

チェストプレスやってると胸よりも先に肩や腕(特に腕)がキツつなる。
フォームが悪いのでしょうか？

一応、意識して肩甲骨を寄せるようにして、腕や肩が前に出ないようにはしています。

948 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:30:48.64 ID:EYfATFG3

>>934
ありがとうござます

949 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:34:28.27 ID:jsUdLmgh

レッグレイズしてみたのですが、腰と特に太ももがしんどくて下腹部が余裕あってもギブアップしちゃいます
何かやり方がおかしいのでしょうか？？

950 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:34:37.63 ID:Cge8QRhq

>>947
脇を締めた状態でやると腕に効いてしまうからもしそうなら脇を開いてやる
手の幅も広めの方が胸に効かせやすい
グリップの位置は大胸筋の下のあたりになるようにシートを合わせる
（グリップ位置が高いと肩に効きやすい）
チェストプレスの場合グリップを握り込む必要はないからサムレスで緩く握ってやると
前腕に変な力が入らずにやりやすいかもしれない

951 ：無記無記名：2012/02/18(土) 11:57:47.98 ID:rVmW7Jfo

>>941
ボクシング板へどうぞ

952 ：無記無記名：2012/02/18(土) 12:01:52.01 ID:rQCKWLf+

体重、筋肉を増やさないでパワーアップは可能ですか？

953 ：無記無記名：2012/02/18(土) 12:02:10.62 ID:z5jA34Wx

腹筋について質問です。

ヨコの溝よりもタテの溝を強調して見えるようにするために
効果があるトレーニング方法を教えてください。

図解すると、

┝┿┥
┝┿┥
┝┿┥

こう↑じゃなくて、こう↓

┠╂┨
┠╂┨
┠╂┨

タテの筋を強調するようにしたいのです。

954 ：無記無記名：2012/02/18(土) 12:05:02.90 ID:FxZQiRIF

>>949
リバースクランチにしてみたら？

955 ：無記無記名：2012/02/18(土) 16:22:26.85 ID:i+AM+VMr

今日足の筋トレ（レッグプレス、レッグカール）をしようとしたら、
三日も休んだのに回復しきってなかったみたいです。
足のトレ疲れの回復は上半身より時間がかかるんですか？

956 ：無記無記名：2012/02/18(土) 16:40:55.34 ID:f7nVqchQ

腹筋は毎日しても問題ないというのは、腹筋がきん肥大の常識に当てはまらないからか？
だから腹筋はバキバキに割れにくい？

957 ：無記無記名：2012/02/18(土) 16:46:34.26 ID:DClpH2lP

>>956
腹筋は体幹としてあらゆるトレーニングの時に動員されるし、ほぼどんな人もすでに割れているw
腹筋を厚くすると、体脂肪率が多少高くても見えやすいだけ

958 ：無記無記名：2012/02/18(土) 16:59:53.45 ID:Cge8QRhq

>>956
腹筋は回復が早いだけで筋肥大のシステムから外れてるわけじゃないよ
それにしっかり追い込めばとても１日で回復はしないと思う
そして高強度でやればボッコボコに肥大してくる
ただ腹回りは脂肪が付きやすいから分かりにくいだけじゃない？

959 ：無記無記名：2012/02/18(土) 17:09:55.99 ID:AEqkqzyp

ソイはホエイに比べて消化器に負担がかかるという噂は本当ですか

960 ：無記無記名：2012/02/18(土) 17:27:14.47 ID:ENtVOKEL

口に入れるものは全て負担がかかります

961 ：937：2012/02/18(土) 18:18:55.73 ID:vOJovcDJ

>>939
遅くなってすみません。
どうもありがとうございます。
そうですね、僕は７ｋｇで１０REPくらいです。
やはり正しいフォームできちんとやるべきですね。

962 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:20:17.30 ID:IB22oTny

>>960
比較したときの話では？

963 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:27:57.58 ID:rVmW7Jfo

>>952
スポーツ板へどうぞ

964 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:32:40.99 ID:Th0BtnBG

デッドリフトで補助無しで安全に負荷を増やす方法を教えて下さい。

965 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:33:12.25 ID:xn9Qn5Rd

>>959
ソイはホエイに比べて確かに消化が遅いので、消化が比較的わるいと言えます。
よって血中アミノ酸濃度を維持しやすいのはソイ。

だけど、プロテインの違いはそれだけでは無くて、ホエイはBCAAの含有が多く抗カタボリックに有利で、ソイはグルタミンやアルギニンの含有が多くて免疫系に有利と言うことです。

966 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:39:29.98 ID:/wNnmO+V

ダンベル買ったら固定のためのネジ部が1か所ゆるいんだけどこれは不良品？
締めようとすると遊んで絞まらないです

967 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:40:42.14 ID:i+AM+VMr

968 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:46:50.49 ID:n0JPPNgM

955 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/18(土) 16:22:26.85 ID:i+AM+VMr [1/2]
今日足の筋トレ（レッグプレス、レッグカール）をしようとしたら、
三日も休んだのに回復しきってなかったみたいです。
足のトレ疲れの回復は上半身より時間がかかるんですか？

967 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/18(土) 18:40:42.14 ID:i+AM+VMr [2/2]
今日足の筋トレ（レッグプレス、レッグカール）をしようとしたら、
三日も休んだのに回復しきってなかったみたいです。
足のトレ疲れの回復は上半身より時間がかかるんですか？

969 ：無記無記名：2012/02/18(土) 18:49:59.22 ID:Jfnw9DBK

アホかこいつ

970 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:16:27.87 ID:3+JwRH8A

>>967
そうとも言い切れません

971 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:17:07.87 ID:3+JwRH8A

>>967
不良品と思われます

972 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:22:34.85 ID:3+JwRH8A

>>952
効果は限定的ですが可能です

973 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:25:13.36 ID:3+JwRH8A

>>964
バーベルを降ろさないで落してください

974 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:28:13.58 ID:/wNnmO+V

>>971
ありがとうございます
店に連絡してみます

975 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:46:37.92 ID:WaAGc/Dp

>>964
デッドに補助なんか誰もつけない。
やばいと思ったらバーベル落とせばいい。

976 ：無記無記名：2012/02/18(土) 19:53:22.49 ID:85LGjwi+

間もなく287repsか・・・

977 ：無記無記名：2012/02/18(土) 20:19:56.42 ID:ukJn0dmK

次ぎスレ誰か建ててくれ、スレ建て規制で立てられないorz

978 ：無記無記名：2012/02/18(土) 21:32:34.57 ID:ItQ5LRjm

プルオーバーとワンハンドロウで鍛えられる広背筋の場所は同じですか?

979 ：無記無記名：2012/02/18(土) 23:46:22.42 ID:VMBDO+Hg

超回復ってあるの？

980 ：無記無記名：2012/02/18(土) 23:46:27.15 ID:lhaFOIq4

Tバーロウってやってる人いる？
ワンローもTバーロウもいまいち効いてる感じがしない

981 ：無記無記名：2012/02/19(日) 00:07:41.27 ID:BKedxo1g

リアレイズは、立ってやるのと、座ってやるのと効果が違うのでしょうか？わ

982 ：無記無記名：2012/02/19(日) 00:29:08.87 ID:OEp1UBYI

>>978
プルオーバーはベンチが横の刺激なのに対して、縦の刺激で広背筋、大胸筋や小胸筋、大円筋も鍛えられ胸に厚みを出す種目

ワンハンドロウは広背筋と僧帽筋

>>981
立ってやると腰に負担が掛かるのと、膝のクッションでチートしてしまう。
ベンチにうつ向いてするリアレイズは腰に負担が掛からない。
特にベンチで横向きに寝てするリアレイズは、スタート位置でストレッチされるから有効ですよ

983 ：無記無記名：2012/02/19(日) 00:54:09.48 ID:BKedxo1g

>>982
リアレイズは腰を前に折ってサイドレイズの動きをするのかと思っていたのですが、うしろに引くのでしょうか？またベンチで寝てするリアレイズとは片腕づつうごかすのでしょうか？参考動画がありましたら教えて下さい m(_ _)m

984 ：無記無記名：2012/02/19(日) 00:58:50.42 ID:/dFDH6VZ

リバースリストカール×１０、3セット
リストカール×１０、3セット
腕立て10回（負荷を掛けて）3セット
指ﾀﾃ伏せ10回、3セット
シットアップベンチでの腹筋20回3セット

やっていますが、筋肉痛がこなくても筋肉はついてきてるんですか？
反動は使ってません。

985 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:01:29.70 ID:BKedxo1g

>>982
連投ですいません。今肩重視でやってるので肩の日を設けています。
ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロー、リアレイズの予定ですが、
よい順番とかあるでしょうか？また余計なものがあるでしょうか？ちなみにそのあとシュラッグをします。m(_ _)m

986 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:06:26.39 ID:Lb6H2+Bg

アームカールで二頭筋追い込みまくると
パンプ＋攣ったようになるんだが
こんな感じでやっていて大丈夫かな。
ちなみに６時間くらいでその攣りに似た症状は治る。

987 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:16:43.38 ID:2+hl62j1

>>983
982じゃないけど
ベンチに横になってやるのはサイドライイングリアレイズ
普通のリアレイズより効くと思う　おすすめ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296

988 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:20:52.07 ID:BKedxo1g

>>915
最近GymGoal使い始めたのですが、教えてください。
ダンベルベンチのようなものは、左右合計の重量を記録すればいいと思うのですが、
左右別々にやる種目は３セットずつするなら左右で６セットにして記録したほうがいいのでしょうか？
それとも３セットにした場合重量は片方の重量にするか、片方の重量×２とするか？どうされていますか？

989 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:39:43.89 ID:Qela+4Aj

>>986
問題ない

990 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:39:54.82 ID:OEp1UBYI

>>983
動画は無かった
>>987 の方あざ～っす

ベンチにうつ向いてするリアレイズは腰を保護する
ベンチサポーテッドリアレイズね

あと、メニュー的にプレス（肩の前部）は必要無いですね。
ベンチなどプレス系ばかりやってるとローテーターカフを痛めやすいので。
それに、肩に効く角度が僅かで、殆ど三頭筋に逃げますから。

シュラッグも必要かな？
僧帽筋も鍛えたいならあり

全部レイズ系でOKかと
例えば
サイドライイングリアレイズ
インクラインリアレイズ
インクラインフロントレイズ

でも、
肩に1番効くのはケーブルだったりしますよw
ストレッチ位置とコンセントレーション位置でも負荷が掛かるから理想なんすよ
ジムにケーブルが有ればね…

ケーブルサイドレイズ
ワンハンドケーブルリアレイズ
ワンハンドケーブルフロントレイズ
などをトライセットのインターバル無しでするのがお勧め

参考まで

991 ：無記無記名：2012/02/19(日) 01:41:54.47 ID:BKedxo1g

>>987 >>990
ありがとうございました m(_ _)m

992 ：無記無記名：2012/02/19(日) 02:39:55.32 ID:Lb6H2+Bg

>>989
あるがとう。
明日からも本気出して上腕二頭筋でオナニーするね！

993 ：無記無記名：2012/02/19(日) 03:21:34.38 ID:OEp1UBYI

>>988
片方の重量だね
グラフで1RMを出してくれるんだから、弱い方の使用重量と回数を付けて伸びを見るのが普通。
合計だと左右が同じって事になるけど、
それはあり得ないし。

994 ：無記無記名：2012/02/19(日) 04:26:35.02 ID:p1/gW1jJ

>>999までにジスレ立てないと重複すんぞ

995 ：無記無記名：2012/02/19(日) 09:12:15.69 ID:jQjUy50E

ほい

★★筋トレなんでも質問スレッド287reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329610305/