★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★16人目

>>492
文章から察するに、要は今よりももっとパワーとサイズをつけて成長したいということだよね。
トレの知識もそこそこあるようだし。
自信で追い込みが下手と書いてあるが、本当はかなりやってるんでしょ？
話聞いてる感じだと、頻度や種目数ではなく、からだの慣れ、トレのマンネリ化が原因のような気がする。
ずっと同じ種目、同じセット数、似たような重量設定、同じ順番でやってないかな？
もしそうなら、毎度おなじみの生活習慣のようなパターンではすぐに慣れて成長は止まると思う。

設定種目を変える、
チーティングを使ってないなら思い切って使ってみる（これがかなり有効な場合もある）、
グリップ幅、グリップ向きを変える、鍛える順番を変える
中重量の日、高重量の日を交互に入れ替える
各部位多種目でやってるのを、思い切って1種目だけに絞ってとことんやり込むというのも手。

トレに対する姿勢はまじめそうだし、まあ頑張ってくれ。

>>500
情報が足りないなら、普通に目的を詳しく聞き直せばいいだけだよ。
質問にケチをつけて煽ることしかしないのは荒れる原因だし、まじめに質問してる者に失礼。

トレではあまり酷い筋肉痛にはならないのですが
スノボ行ったりライブ行ったりとかして遊んだ翌日は全身筋肉痛になります。
これは、日々のトレでは追い込みが足りないということでしょうか。

>>503
筋トレで適切な負荷のトレーニングをした時は、2日目とかに遅延生の筋肉痛のピークが来る事が多い

登山やスノボなど、自重で高回数の刺激では、比較的早い時間に筋肉痛が来るのが多いと感じます。

おちょくってんだろ503は。

>>505
素朴な疑問だったんだけど、イラッとしたならすいません。504さんありがとうございます

【大胸筋】
大胸筋について質問があります。　

大胸筋の筋肥大をしたいのですが、効果的な方法を良ければアドバイス頂けませんか？
自分がやった事ある負荷は、バーベルベンチで、96kg×４reps、91kg×６reps程度です。

マンネリだったので、いつものメニューを変更して以下のメニューを３か月続けました。

up 50kg×10rep 2set
MAX 96kg×4
ここから４repsこなせなかったら
5kg下げて繰り返す。方法をやっていました。
大体10setくらい。

しかし、初めにMAXをしてしまうと、その後が5repsくらいしかできないのが、悩みです。


ベンチ110kg×６くらいできるようになりたいのですが、
そのためのメニューのアドバイスがあればお助けいただきたいです。

自分でも勉強しているつもりですが。。。

インターバルは？

>>508　質問嬉しいです。

１分半を基本にしています。

>>507　効果的な方法なんてないよ。数こなしてなんぼ
例えばビルダー 週４日だけのトレだが丸1日費やしての4日な

短かすぎ
筋肥大に短インターバルを薦める情報があるが、ギリ4回の強度でしかも大きな筋肉には当て嵌まらない
この場合は最低5分前後のインターバルを置くべき
少し休めばまだまだ高負荷のセット続けられるのに自分でそれを捨てている
100m走って息切れたから今日はもう終わりってやってるようなもん
とりあえず5〜8レップできる重量をメインとして最低3セット必ず遂行すること

>>511さん

自分では、短い時間にオールアウトするのが美徳だとばかり思っていました。
貴重なご意見ありがとうございます。

>>507
俺なら80〜90kg位で3〜4セットにする
少ないセットに全身全霊をそそぐイメージで　
またマンネリしてきたら重量上げてみたり逆に下げて高repしてみたり新しい刺激を筋肉に与えるのが大事なんじゃないかな
インターバルについては上の人がいいこと言ってるね

一応俺自身のこと言っとくと130キロで4〜6レップをメインセットとして2〜3セット行う
インターバルは最低5分、長ければ8分前後
メイン後は120キロ6レップ狙い1〜2セット→100〜110キロもしくは80〜90キロを各12レップ前後の3セット程を気分で適当にやって終わり
もっと重量下げて続ける事も出来るけど、疲れるだけで筋肉への負荷はメインに較べるべくも無いからやめる
あくまでメインが大切、後はおまけ
短インターバルで行うのは70〜90キロ15〜20レップ程度の負荷で
たまには化学的ストレス与えるか、パンプさせるか、と疲れ気味な時に気紛れで行う程度

俺はインターバル走で心肺能力、さらに軽い負荷で全身を鍛えてるな。
無酸素運動の高強度トレにも有効に働くし、全身の連動運動による効果も高く、インナーの刺激もあるし
回復力アップにもつながる。最高の筋肉をつくるには必要不可欠だ

492ですが荒らしてしまったみたいですみません

自分は筋肥大目的ですがまだ始めたばかりで自分が今現在大きく変化しているか停滞しているのかの基準ができていないため
体に相談しようもないのでヒントを貰えないかと思って質問しました

勉強しなおします

>>501わかりにくくて申し訳ないですが仰るとおりの目的です

種目や順番は一ヶ月ごとに変えているので恐らくマンネリではないと思います

筋肉痛もとれているのに次のトレ日まで数日待つのがもどかしく感じるのですが
筋肉痛が治ってからどの位開けるべきでしょうか、あと週一でやっているなら何日くらい疲労感が残るくらいやるべきですかね

体重の二倍プロテインが必要だというのは、筋トレをはじめてから毎日の話なんですか？例えばトレの休息日にも？
それだけ摂取して体に悪影響はありませんか？？

インターバルいいよな
筋トレで息切れしにくくなったし。
しかしインターバルがキツいわｗ
ふらふらするし

アンカ忘れ
>>515

>>518 休息中にも筋肉は再建工事中なの。それ考えれば判るでしょ。

>>518
人間って筋肉以外にもたんぱく質を必要としている箇所って結構多いんです
だから筋トレのためでなくてもたんぱく質を摂る事は体にとって良いことなんです
もちろん休息日に多めに摂ったところで悪い影響なんかありません。むしろ毎日摂った方が良いです
個人の経験から言えばたんぱく質摂りまくって肌ツルツルになってニキビ減りました

一度に吸収出来るたんぱく質の量というものは決まっているからコンスタントにたんぱく質を摂るか
たんぱく質要求量の多い運動後か就寝前に多く摂るのが良いみたいです

毎日トレーニングするのと、しっかり休息をとるのとではどちらが筋肥大するものなのでしょうか？
もちろん、理論的には休息をとる方が筋肥大するのは当たり前であるとは思いますが
理論的な答えよりも、皆さまの経験を聞きたいです。
皆さまの部位別の休息期間とかも教えていただければ幸いです

>>514

３〜４セットに集中するんですね。すごくいいアドバイスいただけました。

有難うございます。

とりあえずの短期目標で こんな体になりたいんですが・・・
週４回くらいでも３年くらいかかりますか？？
プロだから、比較しちゃだめかもしれませんが。

http://kazuyuki.jugem.jp/?eid=1214
とか・・・

>>525
マジレスすると、
お前の身長が大事な要素だよ。
170cm以下なら、三年でなれるだろうね。

165センチです
身長が低いと筋肉つき安いんですか？？
よくマッチョは身長低いとか身長低いやつはマッチョを目指すとかいいますけど

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126853891558516231416_w06_2_l.jpg
ならどうですか
１６５センチです。運動経験なくて２０代前半

チビは所詮チビ

一人で写ればそれなりだけど、横に人がいたらミジメ以外の何物でもない・・・

高3♀です。
来月からガソスタに就職するんですけど、どう思いますか？
自分的にガソスタは男がやる仕事という感じがするし
私が行く会社も、女性は少しいるけど
みんなスタンドじゃなくて経理とかそっちの仕事です。
よければ意見お願いします。

飯を食べる量を増やしたくて色々調べていると、消化酵素のサプリを取る、という記述をみつけました。
消化酵素のサプリというのもので、薬局等で気軽に購入できるおすすめの商品は何でしょうか？また効果はありますか？

>>527
身長185cmと165cmが同じように筋量が3kg増加しても
185cmの方が変わり映えが少ない。
身長が大きいほうが、骨格も筋も長い分、太く見せるには、よりたくさん増やす必要がある
よって小さいほうが有利。
ボディビル大会では身長が185cmを超えるような身長だと筋量だけではなく
骨格のバランス、筋肉の形状やバランスが悪い傾向があるのでなかなか難しい。
（たとえば大胸筋の面積だけが身長比から見て小さすぎる、背中の各筋群の
付着位置などバランスが取れていないなどの、努力では解決できない問題が多い場合もある）

>>529です
すいませんスレ違いでした( ；´Д｀)

ダンベル重過ぎワロタ
60kgだまされと思ってかったけどこれ1本20kgでさえ使えるようになる気がしない
みんな俺を本当にだましたんじゃないのかｗ

最初はそんなもんだ。
今日のレスをコピペして半年か１年後に読み返してみ。

>>534
ありがとう、馬鹿正直にコピペして保存しておきました
がんばってみるよ

うん、共ににがんばろうなｗ

腹筋の下のあたりを鍛えるマシンってある？
上ばかり鍛えられるんだけど。
マシンがなければ効率のいい方法ある？

>>537
これつかって腿上げしなさい
http://image.made-in-china.com/2f0j00iBNQmMfgAepk/Hip-Exercise-Hip-Training-Fitness-Equipment-IT9009-.jpg

>>523　毎日痛みに耐えてトレしたほうが肥大する。
ただし睡眠時間は毎日８時間きっちりとること。

>>525　毎日4時間の自重筋トレでだいたいこのレベル
ttp://itoh-sheisakujoh.laff.jp/photos/uncategorized/2009/10/11/photo_2.jpg

減量中なんだけど筋トレをするモチベーションが全く湧かない。
ご飯をモリモリ食べているときは疲れていようが風邪気味だろうがお構い無しに頑張れるのに。
何かよいモチベーションの上げ方ありませんか？

>>541　合法だとシネフリン系かな？

>>523
トレの内容にもよるけど、休息の方が大事、に一票。

「経験」でいうと、転職で通勤時間が大幅に減った際、筋肉が結構増えた。
つまり、トレ以外の余計なカロリー消費は少ない方がいい。
トレそのものも、量よりも質を追求した方がいい。

個人の感想です。

今だったらジェラナミン入りサプリだろ。

宮田さんの体に３年でなれるって？
あの人の身長体重体脂肪率が本当ならこの板であの体以上なんてなかなかいないと思うけどな

>>543
ほぼ同意
筋肉の場所にもよるが毎日トレなんて出来るのは
初心者で軽い負荷なんだと思う
使用重量が増えてこれば毎日は無理

マンションの2階に住んでいるものですが勤務時間が変更になりジムに行けなくなりました
なのでダンベルで宅トレをしようと思うのですがBIG3にあたる全身の筋肉を動員する必要不可欠なダンベル種目を教えてください
ダンベルプレスはベンチプレスの代わりになり得ますか？

ビルダー並みのトレしてないくせに
休息だけはビルダー並みか、ネットの弊害だな
BJG3が500kg以下だろどうせ、毎日でも余裕で出来るぞｗ

追い込んでもないのに休息の方が大事とか

筋トレって寝る前にするのが最適なんでしょうか？
トレ後は余計な運動はしない方が良いと聞きましたが

筋肉痛の度合いで筋肉が成長しているって認識で良いですか？
筋肉痛があっても実はマンネリ化？等で成長が遅れていたりしませんか

>>551
個人差あるからやってみるしかないよね

メニューの変更及び追加の目安を教えてください
初心者も3ヶ月周期ですか？

体に聞け

>>547をお願いします

>>555
BIG3をそのままダンベルでやればいいじゃん
ダンベルベンチだとスタビライザーの比重が多くなるからバーベルよりは主動筋への負荷が軽くはなるけど、可動域は広くとれる　
充分代わりになるだろ
マンション二階に住んでるって情報は必要か？w

プロホルモンやステロイド関係でよくみる
芳香化やアロマやメチル化ってどういう意味なんでしょうか？

>>548>>549
口だけの雑魚乙
追い込めもしないくせにｗ

本当にまあ親切スレで生意気なアレだわ
アホはすぐ決めつけ発言するからな
なんもしらんくせにな
そもそもトレ目的は人によるのにな

>>557
高校の化学の教科書嫁

はいｗｗｗ立った今
雑魚、ガリ
キーワード入りましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

日韓併合前後 朝鮮半島写真館
http://photo.jijisama.org/

バーベルの時は80kgでもパワーグリップを使えば大丈夫なのに
ダンベル片手40kgだとパワーグリップを使っても握力が持たないのは何故ですか？

基本もう２はしない。ココをブログ代わりに使うのみ。
鶴見君に招待？され顔だしたが、まぁ開店のご挨拶としよう。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/
筋トレ好きなパチプの諸君は遊びにきたまえ、フフ。

シュラッグをやろうと思うんだけど、やるのは肩の日にするべき？
それとも背中の日の方がいいんだろうか？

バーベルは太ももで挟めるからなあ

最低限必要な種目はBIG3以外に何がありますか？

クリーン＆ジャークかな

ダンベルだけのトレーニングには限界があるんですか？細マッチョにしかなれないのでしょうか？
ベジタリアンのビルダーは聞いたことがあるのですがダンベルトレだけのビルダーはいないのですか？

http://triple1.cart.fc2.com/?fcs6bcfe0bde8dcae8c7d3bbfce1f59be1d=5bbb53729017e688b8df7d7000d7f404

ここで金振り込んだ瞬間からメールこない、電話出ない

ちゃんと送られてきますか？

>>567
ビッグ３っていう言葉もできたのはここ最近だろ
ビッグ３にこだわらず全身鍛えとけ

>>569
あるといえばある。
下半身の種目は特に、ね。

まあ少なくとも上半身に関してはダンベルじゃ無理、って部分はある程度のレベルまではないよ。
重量低くても、対象筋だけを稼働させるテクニック覚えればいいだけだし。
種目数は多くなるけどね。

ダンベルを用いてデッドリフトの変わりになる種目はありませんか？

>>573
バーベルデッドと遜色無いレベルのトレは出来ん。

>>574
それは残念です
遜色ないトレーニングは無理でも、広背筋を鍛えるうえで変わりにやっておくべきトレーニングはありませんか？？

>>575
きっちりと背中で引くやり方ができるように、ワンハンドローをひたすらやり込む。
デッドのフォーム覚えるより、こっちのがはるかに難易度高いぞ。

ダンベルだけじゃ駄目なんですか・・・？
夜勤なんで時間も取れないですしどうすれば良いんでしょう？
家には45kgダンベルが2つあるんですけどこれでも駄目ですか？

>>576
ワンハンドローは、僧帽筋が動くのはわかるのですがなかなか広背筋に力が入ってる感覚がわからない、難しいです。練習を続けてみようと思います

ワンハンドローはだいたい初心者は何kgくらいから始めるものですか？

>>577
駄目なんて事はないよ。
ただ物理的に高重量じゃないと発達が見込めない下半身とかはやっぱバーベルじゃないと難しいだけ。

どこまでのレベルを目指してるのか知らんが、45kgでダンベルベンチできりゃ結構なもんだぞ。
背中だって45kgできちんとストリクトにワンローできるレベルならいい感じに育ってるはず。

ブルガリアンスクワットはスクワットの代わりにはなり得ないと？

>>580
なり得ないことはないよ。
ただバーベル肩に担げばいいスクワットと、ダンベル手に持ってのブルガリアンスクワットじゃ
保持できる重量に色々制約が出てくるでしょ？
まあ、バーベルスクワット150kgと同等の負荷はブルガリアンスクワットで十分かけられるけどね。
合計100kgのダンベル両手に持ってブルガリアンスクワットできるんなら200kgのバーベルスクワットより断然負荷高いなw

まあそもそも脚を本当に追い込みたいと思ったらフリーウエイトよりマシンの方が断然効率は良い。

だから求めるレベルがどの辺りにあるかってこと。

肥大させるならダンベル＞バーベル＞マシンってこと？
ビルダーはマシントレしてるんですか？
ダンベルはバーベルの下位互換と言う考えはあながち間違っていないのでしょうか？

なんだろうねこの知性の足りない感じ

>>582
筋肉肥大（筋肉増量）
　負荷　1回挙がるＭＡＸの60％〜80％
　1セットあたりの回数　8回〜15回
　１セッションあたりのセット数　4回〜8回
　セット間の休憩　2分〜5分
　1セット時間数　20秒〜60秒
　1レップあたりの速度　60％〜90％

ダンベルだろうがバーベルだろうがマシンだろうが肥大効果に優先順位なんてねーよ。
ただダンベルは軌道の自由度が高い分、扱える重量はバーベルに比べて落ちるけど
稼働域を広くとれたりピンポイントで対象筋をトレーニングできたりするだけだ。
マシンは効かせ方さえ分かってればより強度の高い追い込みができるって事。
例えば、バーベルスクワットじゃ脚を完全に追い込む前に姿勢保持がきつくなってくるところを
レッグエクステンションだったら姿勢保持うんぬん関係なく四頭追い込めるだろ？
つまり目的に応じてバーベルやダンベルやマシンを使い分けているだけ。
バーベルじゃ難しいトレーニングもあればダンベルじゃやりにくいトレーニングもある。
マシンだけだとピンポイントすぎて鍛えられない部分もあるって事。
ただベンチ120スクワット150ぐらいの体であればダンベルオンリーでも十分作れる。

>>584
蛇足だが＋栄養と休養。
585が言ってるように種目によって扱いやすい、にくい器具はあっても
重量は重量。

ハムと四頭のバランスが崩れないように、レッグカールとレッグエクステは同じ重量にした方がいい？

>>587
そんなむちゃなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもハムをもっとやろうという心構えは評価します。
ほとんどの人が大腿4頭筋にくらべハムがあまりにも手抜きで
前後バランスおかしいからね。

>>588
自分も四頭よりハムが弱いので、とりあえずレッグカールやり込んでみます！

僕の場合（40代168cm62kg）ハムに脂肪がたまってます。
部分痩せはできませんが、ハムに効く四股スクワットをやりこむことによって、脂肪が目立たなくなりますか？
もちろん、有酸素もやってますが、20代の頃体脂肪エラーになってもハムに肉ついてました。
いくら絞っても絞れない箇所ってあるんですかね？

>>590
ブルガリアンスクワットやりな

民主党を打破するためにはどうすればいいですか？

>>584
インターバル長い
筋肉に休みなんか１５秒でいいからどんどんやって追い込め

　　　　　　　　　　　　ノ´⌒ヽ,,
　　　　　　　　γ⌒´　　　 　 ヽ,
　　　　　　　／／ ""⌒⌒＼　　）　　　　そんなことを書き込むと逮捕しますよ！
　　　　　 　 ｉ /　　 ＼　 ／ ヽ　）　　　　　民主党はネットを常に監視しているのです！
　　　　　 　 !ﾞ　　 (･ ）｀ ´( ･） ｉ/　　　　　　暴動扇動罪で牢屋にぶち込まれたいのですか？
　　　　　 　 |　　 　 （__人_）　 | 　　　　　　いいですか！　政権を覆そうなんて考えてはいけませんよ！
　　　　　　　＼　　　 ｀ー'　 ／ 　　　　　　日本中に在日の町を作って生活保護で養う計画が台無しになっちゃうじゃないですか！
　　　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7⌒￣"⌒￣〆"⌒ﾆつ
　　　　　　　 ∧ii/　oィ/"　　〃　　（乙ﾉ≠＾ｿﾉ
　　　　　　　/ .|/／＝ ゝー─〜ﾞ─‐ﾞ〜'´
　　　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　　　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆ

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　　　　ノ　レ 　　　./ｲ　　　　　　|/: : : : :.{　　 　 　 r-〜く　　 　 /: : : : :/:./ ノ : : |: :|
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初心者でもマシンじゃなくウエイトをやれって言う人がこの板では大半だけど
自分はトレ仲間いなくて補助もなしですがそれでもベンチとか一人でやった方がいいですか？
エグザスのインストラクターってタダで補助とかしないですよね

>>593
初心者は解答すんなアホ

>>596
ギロチンにならんようにセーフティーがあるならひとりでやってもいいよ。
セーフティー無しならやめとけ。ギロチンで本当に死ぬヤツもいるぞ。

>>591
ブルガリアンスクワットですね、ありがとうございます。

>>584
3ｾｯﾄが最適なんじゃないの？
インターバルも1分だと石井先生が言ってたけど・・・？