★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★16人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325261900/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

あぼーん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
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　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
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　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

何故最近チンコのAAがあちこちに貼られるようになったんですか？

質問です。
177センチ56キロのがりです。腕立て伏せは15回しかできません。
懸垂もできません。65キロくらいにしたいです。男らしい身体になりたいです。まずは何からやるべきでしょうか？

>>5
相撲

>>4
いちおつと勘違いする輩が増えているからです。

>>5
ジムに入会することからやるべきです。

安価はどうやってつけるんですか

半角でキーボードの
「る」の部分を２回表示することですね
>>8

どうもありがとう

こんにちは。
ウエイトと有酸素を行う場合、ウエイト→有酸素→プロテイン摂取なのかウエイト→プロテイン(現在30分程度のジョグ)

途中で書き込んでしまいました。すみません。
ウエイトと有酸素を行う場合、ウエイト→有酸素→プロテイン摂取なのかウエイト→プロテイン摂取→有酸素なのか順番を迷っています。
現在はウエイト→プロテイン摂取→有酸素(30分jog)の順番です。

また途中で書き込んでしまいました。カスですみません。
ウエイトと有酸素を行う場合のプロテイン摂取のタイミングを教えて下さい。
よろしくお願い致します。

ruru9
こうですか？分かりません＞＜

出た〜定番の質問ｗ

>>14
おまえ大なり記号使ってんじゃねーか！

>>13
落ち着けよｗ
ウエイトと有酸素が終わってから飲めばいいよ。
トレ後〜時間以内にすぐ飲んだ方がいいなんていうのはサプリ会社の広告ってのが石井先生談。

トレ直後にプロテインを摂ろうと石井の本に書いてあるけどなｗ

なかやまきんにくんはアメリカに筋肉留学しに行ったみたいですが
具体的にどういうことをしたのですか？
日本にもゴールドジムあるしプロテインも輸入出来るしアメリカでしか出来ないことって何かありますか？

アメリカでしかできないことはグルに使い方教わるとか、プロにトレ教わるとか。安くて美味しいステーキ食べるとか。

>>17 18
ありがとうございます。有酸素後に摂取してみます。
もうひとつ質問ですが現在は30分走っているのですが、マラソンも趣味としており8月にあるマラソンの大会に向けて今後走る時間が増えます。
ウエイトとマラソンという相反する趣味を持っている為、冬はウエイト中心、夏はマラソン中心のトレーニングをしています。
マラソンの大会が近付くにつれて走る時間が増え、120分走る日もあります。
その時期には走り中心となるのでプロテイン摂取のタイミングもわかりやすいのですが、春先はウエイト→60分走るというふうになります。
このような時はウエイト終了後にプロテイン摂取し走った方がよいでしょうか？
それともやはり走り終わってから摂取でしょうか？
長時間走る事で筋肉の分解が起きる事は理解していますが、マラソンの楽しさから抜けられず、長時間走る事はやめられません。

よろしくお願い致します。

ウエイト〜ランニング中にBCAA＋カーボ、全て終わった後にプロテインでいいんじゃないかな

追い込めている、と疲れただけ、のトレは何が違うの？

>>20
アメリカの肉が良質で安いとか味覚障害かよ・・・

筋トレ初心者に指導を頼まれてるんだが、肩の種目一つだけ選ぶとしたら何がいい？
普通ならショルダープレスなんだろうが、その相手が中年の女性でやや肩周りが固めで、
いきなりショルダープレスだと肩を痛めるんじゃないかと不安
かといってレイズ系だと2つ3つやらなきゃいけないだろし全身を一度にやろうと思ってるから時間ないし

中年の肩回りが固めの初心者の女性なら、レイズ系１つでもいいんでは。

固い原因が何であるか調べたほうがいいですね。

>>25
１種目と言わず２種目やれよ。
ダンベルショルダーなら痛くない範囲のパーシャルだな。
サイドレイズは効くようになるまで難しいが、これならダンベル無しの徒手抵抗で効きを体感させられていいかも。ポジ軽めでネガティブメインなら確実に筋肉痛来るから、翌日になってアンタの評価上がるかもよｗ

>>26
確かに絞るのが無難か

>>27
ここらはほとんど運動してない様な人だし年だからね
肩甲骨もあまり動かせてないからストレッチも合わせてやっていこうと思ってる

>>28
二種目でもいいんだが書いた通りあんまり時間かけたくないんだよね
プレスでも可動域制限すれば比較的安全だな考えの中に無かったわ
徒手って手段も考えて無かったな最初はそれでいいかも
評価が上がるってのは相手が今後どうこうなりたい人ってならいいけど実際の相手は母親なんだよねｗ

>>29
ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
( ;_;)/~~~

>>29
母親がイイ体になったら、１５歳の中学生と淫行しそうで不安にならないか？

>>31
問題になった人は奇麗なお母さんだったんだろ？
そんな美人じゃないしそこまでいい体になることは無いだろうから大丈夫だｗ

>>31
やめてくれええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ

あれ？なんか記憶が開きかけた・・・

格闘技の練習とウェイトトレーニングはどちらを先にやるべきですか？

19時くらいまでは菓子パンなどをちょくちょく食べ、それ以降は糖、脂質は口にしないようにしています。
そして寝る前にグルタミン、プロテインを摂ります。
問題点はありますか？

ちなみに就寝時刻は25時です。
21時あたりから強い空腹を感じるのですが、これを我慢することによって
筋肉が異化してしまわないか不安です

菓子パンなんて、糖質と脂質の塊！しかも柔らかいから満腹感も感じないし。
玄米おにぎりにしたら？

>>37
糖新生は一日180gの炭水化物で防げるらしいので異化はしないハズ
だけど、飢餓感は脂肪の合成を優先させる事に繋がるから、
GI値の低いのも（ソイジョイとか）を食うのが良いかも。
あと菓子パンなどよりも和菓子のが脂肪が少ない。

朝に180g一気に摂取もおｋ？

筋トレしてると糖尿病のリスクが上がるんでしょうか？

>>40
それは正直分から無いけど、ごはん180gじゃ無くて、炭水化物180gだから間違えないでねw

>>41 筋トレ自体は基礎代謝を上げるのでむしろリスクは下がる。
　リスクを上げるのはドカ食い。

>>42 砂糖なら180g＝炭水化物180g？

ドカ食いでも基礎代謝以内なら大丈夫なんでしょ？

>>44
食後の血糖値が急上昇するのがマズイ

GI値の低いもの食ってれば良いじゃん
菓子パン一個の方がよっぽど危険だろ

トレ後なら血糖値を上げてもいいですよね？

トレ直後ならね

飴食うと血糖値急上昇するけど危険なんですか？
政府は規制しないんですか？

格闘技のトレーニングをもっとキツくしたい。

バーンマシンと擬似高地トレーニングマスク、どっち買ったほうが後々捗るかな？

ワークマンで防塵マスクかって
三輪車逆さまにしてグリグリやってればよい

GI値低くても総カロリーで上回れば太るだろ
GI値低くても1万キロカロリー採れば太る(運動しなければ)
すぐに脂肪にはならないからな

自宅トレしたいのですが、廃品回収してる所から
タダで器具もらえたりできますかね？買うなら一番
安いのはファイティングロードですかね？
ただ私は体重68キロ、ベンチMAX125ですが150を
挙げれるようになりたいので安全なベンチ台どこで
買えるか教えてください、兄貴、先輩方

>>51 ちょｗｗｗふざくんなｗｗｗｗｗ

バーンマシンのプロモーションビデオがかっこ良かったからバーンマシンにしますわ！

夜更かしすると筋肥大の効果は落ちますか？

パーソナルのジムに移った方が良いんでしょうか？
初心者なんですけど本やネットで調べてそこそこ知識はあると自負しているんですが・・・

>>56
金が使えるならいいと思う
フォーム見てもらえるだけでも違うし

日本人は一般的に言われる黄色人種ではないよ
黄色人種（イエロー）とは中国人や韓国人を指す言葉であって
欧米では日本人はむしろ白人の仲間だと考えられている

日本人って白人の仲間なんですか？そういえば僕の眼もブラウンですが・・？

>>56
行ける環境にあるならすぐ行ったほうがいい。
自負してたものがガラガラと崩れさり、何ひとつ分かってなかったことがよく分かるから。
ただ、今まで勉強してきたことは無駄ではないよ。間違った知識が害になる場合もあるんだけどね。

ノウハウってやつ？
こればかりは理屈じゃあどうしようも無いよね

>>55 爆睡できれば効果は落ちない。夜更かしそのものではなく、熟睡の不足が響く。

爆睡って実際難しいよな
便所やら何やらで眼が覚めるし・・・

本読んどけばフォームなんて身につくだろ
最初からパーソナルに頼ってるようじゃ駄目だな

文字や画像じゃ形しか学べないでしょ。身体感覚：いわゆる 「身体で覚える」 事は
必ずマンツーマンで伝えることがあるよ。

飢饉の際デブとビルダーではどちらが生存しやすいのでしょうか？

デブでしょうね。皮下脂肪は飢餓に備えて蓄える倉庫だもん。
ビルダーは無駄にカロリー消費する筋肉まとってるから、早く飢える。
まあ、飢え始めたときに食物をめぐる乱闘にどっちが勝つかという話は置いといて。

でも脂肪は糖質にはならないんでしょ？
ビルダーは糖質を大量に製造出来るから思考能力ならビルダーの方が上ではないでしょうか？

詳しい事はよくわからんが
脂肪も筋肉も分解されてエネルギー源になるけど
脂肪の方が高エネルギーだからデブの方が有利なんじゃないかな？
例えばデブの脂肪が10kg減る間にビルダーの筋肉は20kg減るとか

>>63
レベルの低さがよく分かるレスだな。
一度トップクラスのビルダーやそれなりのトレーナーに直接指導受けてみるといい。
動画なんかを見てるのとじゃ全然違うから。動画とか本だけじゃ全部伝えるの無理なんだよね。

>>53
どなたかお願いします

>>69
おれもカイグリーンにフリーポージングの指導を受けてみたい。

デブリデイトレのメニューの作り方を教えてくれ 

>>69
一回何十万するんじゃあ・・・

現在１７０cm　９０kg　体脂肪率３０％のデブです
将来、体重は変えず体脂肪率１０％を目標にトレーニングしています
まず有酸素運動主体で痩せてから筋肉を付けていったほうがいいですか？

どこかの筋トレのＨＰで筋肥大目的のベンチプレスの可動域は
20cm程で良いと書いてありましたが本当なんでしょうか。

＞現在１７０cm　９０kg　体脂肪率３０％のデブです

痩せただけでマッチョになれるな。

>>74
うｐしないといいレス来ないよ

>>74
ソレは無理み
そのままの体重でガンガン筋トレして、年2〜3回絞る…を繰り返して7〜8年かなぁ

ワンハンドローイングの動画
http://www.youtube.com/watch?v=ZaTDe_60VYE

稼動域がやたらと狭いけどこれでいいの？
稼動域が狭くても重ければいいの？

だったら、スクワットだってベンチプレスだって、おもいっきり重くして
そのままクオータ（1/4)か1/8でピクピク動くのが最適なんですか？

どれくらいの経験を積むと指導者として指導出来るのですか？

ありがとうございました。

白人のような筋トレしなくてもナチュラルにマッチョになるには何が必要なんですか？
あれだけ体格が良ければ基礎代謝高いし太りにくいですよね

>>75
本当。大胸筋だけの可動域はそんなもん。
バーを胸につけるとかは競技ベンチのやり方でそれが浸透したんだろうね。そっちのが一般的だしね。
>>79
オレの携帯じゃ見れんw
見れるの貼ってくれたら丁寧に解説してやるのになぁ。
見てないから分からんが、背中だけで引いてるならダンベルの移動距離は短いよ。
肩甲骨をうまく動かし、背中で引いてるという前提で、最後に腕を引き付けるのは背中をより強く収縮させるため。しかし、この動作も無駄といえば無駄。やらなくてできる人もいる。

>>82 人種差は越えがたい。身体が作るステロイドの量が違うんだよ。

黄色人種みたいな彫りの浅い池沼顔はダウン症の白人とせいぜい良いレベルだろｗｗｗｗｗ

黒人と白人ならどっちが上なんだろう・・・

ビルダーのトップクラスならどっこいだな。NBAの選手なんか見ると黒人有利みたい

一方黄色は蚊帳の外だったｗ

>>53です。もう誰かください

>>89
うるさいよ！
廃品回収業者がたまたま都合良くトレーニング器具引き取ってもっていたら
交渉して譲ってもらえるかもしれんが
そんなことあまりないだろう　人に聞く事じゃないよ

フラットベンチはファイティングロードのプロなんとかでもボディメーカーのDX4でもワイルドフィットでも
まぁ大丈夫じゃないか（あまり余裕ないかもしれないけど）
丈夫そうなのはBMのSP2だな（シートHが47cmと高いから背の低い人には向かない）
出張組立費は自分で組み立てれば掛からないらしい
http://www.bodymaker.jp/training/FBSP2

胸、背中、腹、上腕二頭、上腕三頭、前腕、肩、ふともも前、太もも後ろ、ふくらはぎを
二分割でやりたいのですが、うまく効率よく二分割にしていただけませんでしょうか？

>>91
（上半身）と（脚、腹）
あるいは
（胸、肩、三頭）と（背中、二頭、脚）　腹はどっちでもいいかな

>>83
怪我の予防と肩の疲労軽減の為に浅いベンチプレスも取り入れようと思います。
回答ありがとうございました。

>>92
ありがとうございました！

首の筋トレって必要ですか？
スポーツで使用するんでしょうか？

ありが十匹！

腹筋割れてる人って力入れなくても割れてるの？

そう。皮下脂肪の厚さの問題だから。

体脂肪何%以下で割れてきますか？

１０％切れてから

>>99
デクラインで重り持ってシットアップとかしてる（腹筋に厚みがある）人なら、13%くらいからでも割れてきまっせ〜

背中をマシンだけで鍛えたいのですが、
二種目ずつでそれぞれ種目いいのないですか？

>>102
ラットプルダウン＋ローロー、または、ラットプルダウン＋Ｔバーロー、またはラットプルダウン＋スミスマシンで合戸式デッド。
つまり、上体に対して上から引くのと、前またはナナメ下ぐらいから引くのの組み合わせね。

>>103
ありがとうございます！

>>95
格闘技だと頭自体は鍛えられないから頭を支える首を鍛えて脳震盪などをおこしにくいようにするため

筋肉を一番動員するスクワットよりもデッドが高重量になるのは何故ですか？

体重

バランスゥ〜

ラグビーでFLってポジションをしているけど、筋トレ初心者なんで筋トレのメニューを一から考えて欲しい
阿保親切な人教えて

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A9%E3%82%B0%E3%83%93%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3#.E3.83.95.E3.82.A9.E3.83.AF.E3.83.BC.E3.83.89_.EF.BC.88FW.EF.BC.89

FLの特徴わからない人は見てください

野球のピッチャーなんですけど効果的な筋トレ教えてください

>>109
ざっと目を通したところ僧坊筋が重要だと思われます
とりあえずダンベルシュラッグを毎日欠かさず行ってください
そうすれば貴方は必ず活躍することが出来るでしょう

>>111 前にジムで会ったピッチャーの人は、ビッグ３＋バランスボール、
フロントランジをやってた。

>>111
専門家に聞いたほうが良いね

ピッチャーはインナーマッスルのローテーターカフなどを痛めやすいので、インナーマッスルも疎かにしない事かな

腕・肩はもちろんだけど、体幹を捻るんだから体幹も重要だし、下半身もだね
上に書いてられるランジやブルガリアンスクワットなど、片脚のトレーニングは踏みこむ時に必要だから、鍛えるべきだろうね

ノーラン・ライアンのトレーニングだったら彼の著書に書いてあるんじゃないかね？

投手は特にローテーターカフは重要だね
足腰の筋力強化はもちろんだけど、持久力も凄く大事
リトルリーグから投手はチームの中でもスポーツ万能タイプの選手だし
これを言っちゃおしまいだけど素質が大きく左右するポジションだよな

>>116
日本は才能あるやつが投手やらされるからな
アメリカはショートだが

筋トレ始めて一年　マシンベンチ３０kg　→　４０�s　体重３�s増　体脂肪３％増
私の筋肉の成長は順調と考えていいですか？

>>118
一年で10キロ増はちと遅いかなぁ
マシンならば60以上は行っときたい
トレーニング頻度か、上腕三頭筋が弱過ぎが食事か…

キューバだと運動神経悪いヤツがピッチャーやらされるんだよな

それは無いだろｗ
運動神経悪かったら国技の選手になれないよ。

>>117
何で？
野球に詳しい人？

遅いかぁ・・・残念　トレは週１〜２回　体重６０　少食なのでプロテイン摂取
トライセプエクステンション　１５�s
体重６０�s位だと、マシンベンチでどの位の重さ挙げれれば脱初心者ですか？

>>123
筋トレするのに少食は致命的
それに、週2は行きたいね
フリーウエイトのベンチで自分の体重を挙げられたら脱初心者じゃ無いかな？
でも、マイペースで頑張って！

おれもうすぐ2年目だけど挙上年10キロ増なんていかないなあ
腹がデロンからﾓﾆﾕﾓﾆﾕに変わったくらいだわ
自重できるまで何年かかるかな…

デッドやってて初めてぎっくり腰やっちゃったんだけど
ぎっくり腰って完治しますか？
フルスクワットができないです

ttp://pita.st/n/gjmor156
ttp://pita.st/n/ailqrsz2
ttp://pita.st/n/dkptz389

24歳　170cm 60kg 体脂肪率12〜14％

4年前に90kg→58kgまでダイエットした。

御覧の通り、アバラ見えてたり、
3枚目のようにかがむと肉？皮？ができたりと、
よくわからない気持ち悪い身体なってしまった。

ガリマッチョになりたいんだが、どんなトレーニングがいいのか
教えてくれい！！！

これは皮なのか・・・？
つねっても痛くないから皮か？

>>127
元デブだっただけに、腕はなかなかだな。
だが、皮が垂れるのは、想像以上に筋肉が少ない証拠。
ガリマッチョを目指そうとする発想が駄目。

たしかに筋肉全然ないわ
どうすりゃいい？

パンツ膝まで下げないとわかんないな

粗チンだからゴメン

>>129
テンプレのまとめｗｉｋｉをよく読んでからジムに入会する事が一番確実だね

>>121
言い方が悪かった

レギュラーの中で運動神経が悪いヤツ

>>127
ガリマッチョならやせてりゃいいんじゃない？

皮？があるからこれをとらなきゃ
マッチョにはなれんし、鍛えなきゃ

スペック

17歳　165/65　
ベンチ85
デッド140
ハーフスクワット180
クリーン70

BIG3とクリーンのばしたいんだが
一週間を1サイクルとしてどんな風に分割したらいい？

>>136
月曜フルスク
水曜日ベンチ＋クリーン
金曜デッド＋軽めベンチ

>>137
どこかでクリーンは高頻度じゃないと伸びないって聞いたんだけどデマ？

それとBIG3のメインセットはMAXの八割でいいのかな？
クリーンは高負荷低回数？

筋トレ３０分してから有酸素１時間ほどしてプロテイン飲むんだけどそれだけ間が空くと、もはやホエイの早く吸収されるメリットってなくなるの？

>>136
余計なお世話かもだけど、16才だとまだ身長伸びるんじゃないの？
筋トレ大丈夫？

ごめん、17才か

>>138
クリーンは5発出来る重量を3発2セット毎回でも良いかも
筋肥大狙う種目じゃなくて全身のコーディネーション高める種目だし。
ああデッドの日はやめとくかな

>>138
おっと。スクワットとベンチはmaxの8割、10発狙いでOK
デッドは体重65kgでその重量扱うレベルなら
6発狙いのネガは利かせないでドッスンて落として良いと思うよ。
10発でネガ効かせてたらケガすると思う。

>>140
それがですねー
もう頭打ちのようで、こうやって筋トレに走ってるんですよね。
やってるスポーツの性質上、背をカバーするには跳ばなきゃいけないので・・・

>>142
ありがとうございます！
非常に助かります！

トップサイドデッドは従来のデッドに比べてどう違ってきますか？

チャンピオンのホエイプロテインにはBCAAが含まれているようですが、それとは別にBCAAを摂取した方が良いのでしょうか？

>>124
ありがとうございます頑張ります

筋トレを始めてから半年ぐらいずっとネチネチうんこで困っています。
便器にこびりつくのはなんとか対処法を考えて克服しましたが根本的に普通のうんこがしたいです。
筋トレとネチネチうんこに因果関係はありますか？

>>145
ケツとハムの動員減る。
床引きより高い重量扱える。
どっすん落とせるプラットフォームあるジムではヘタレとみなされる事もある。
ただしデカイ奴の場合は同じトップサイドデッドでも
分割の都合なんだなって見做してもらえる。

>>146
要らん。

クソガリスレにあるような考え持っている人って多いのでしょうか。自分がガリガリなだけに心配です(´Д｀)

>>151
真面目にトレーニングしてる人は
ガリでもクソガリ扱いされない。
シャドーしたら有無を言わさずクソガリ扱いされる。

>>146
BCAAの覚醒効果を得たいなら、バリン、ロイシン、イソロイシンがトリプトファンよりもアミノ酸スコアで突出してないと効果無いです。

だから、筋トレ中はトリプトファン抜きのモノを飲むのが常識なんで、BCAAを摂取するのは意味があるんだす

抗カタボリック効果だけならプロテインでもふつうにありますが
ただし、プロテインは筋トレ中に飲めるもんじゃ無いし、だからBCAAは意味があるんですね

ハードトレーニングじゃ無い初心者レベルならまだ必要無いかも…

三頭筋って3つの部位に分かれていますが、しっかり1部位につき1種目はやったほうがいいですか？

今はナロウベンチ、リバースプレスダウンまたはナロウベンチ、フレンチプレ
をやっています

ナロウベンチはアップ１セット含め5セットやっていることもあり、やりすぎになってしまうのではないかなと…

>>152
真面目にトレしてる人はどう見られていますか？

死ぬまでに１回でもベンチ１００キロあげられる男性は、
日本人全男性の何％くらいいるのだろうか？

バーベルはありませんがダンベルが15kg×2があるのですがそろそろ重量を増やしたいのですが何キロセットのダンベルもしくはバーベルを買うと後々、いいですか？

とにかく体重や筋肉増やしたいってときは
どんなプロテイン飲むべきですか
具体的な商品名とか・・・ウェイトゲインとかですか？？

あと肩や僧防筋は６か月目からスタートしても
まだ少し早いですか

>>157
ダンベル60kgセット
ワイルドフィットかファイティングロードが安いよ
もしベンチもってなかったらベンチも買った方がいいね
あと懸垂スタンド（チンスタ）があれば言う事なし

バーベルだったら100kgセットかな
ただバーベルやるんだったらベンチの他にラックやセイフティが必要になるよ

>>158
プロテインの種類なんかどーでもいいから米喰えよ
プロテインで体重なんか増えないんだよ

>>156
死ぬまで１００ｍ１１秒切れない男性は日本でどれくらいいるんだろう。
死ぬまで懸垂できない人は日本でどれくらいいるんだろう。
死ぬまで童貞の人は日本でどれくらいいるんだろう。

ちょっとなにかやり始める、いっぱしサマになってくる。
今までできなかったことをなにか達成する。
すると、やってない人、達成していない人に対してそう考え始めるもんだよ。

現在の自分に嬉しいのはわかるが、人に嫌われるし口には出さないことだな。

>>158
国産だったらグリコのマックスロード
理由はコスパが高いから　3kgで7,000円で売っている
海外のやつを個人輸入すればもっと安い
プロテインを飲むときは一緒に糖質（炭水化物）を一緒にとると効果的
ジュースや菓子パン、果物とかね

ウエイトゲインはプロテインと糖質をまぜたようなものだけど必要なタンパク質を摂るには
かなりたくさん飲まないとダメなのでかなり割高だと思うよ
そして体重を増やすときはプロテインにあまりたよりすぎず食事の量と回数を増やす事
ただ急に体重を増やすと脂肪ばかり増えてしまうから、月に2kg位を目安に増量した方がいいかな

肩をやりたいのならもちろんやればいいよ
ただ脚、背中、胸をしっかりやっている前提でね

参考になりそうなサイト
http://www.bulkup.jp/bulkup/top.html

>>161
確かに

>>153
ありがとうございます

まだまだ自分には必要ありませんね

腹筋を割りたいんですが皮下脂肪がちょいとあって割れ目が見えません
まず筋肉を増強すべきなのか志望を落とすべきなのかどっちでしょう？
また、プロテインとか必要ですかね
20歳男子学生

>>165
腹筋を割りたいだけならプロテインは必要ないね
クランチと体脂肪率を落とす何かの有酸素運動で

ただし、他の筋肉も付けたいならトレーニング内容と食事も考える必要あり

>>160
糖尿になるじゃん
無茶いうなよ

ID:F2C8pJir

↑飽きもせず毎回同じ事を言ってるｗ

阿保親切スレだからね うん

ウエイトゲイナーとアミノ酸とファットバーナーについて質問なんですが
筋肥大と増量と脂肪が増える関係と
減量とカタボリックの関係などを一通り理解した上での質問なんですが

現体重を原点としてウエイトゲイナーを使用しながらBCAA、EAAなどのアミノ酸を併用して
かつ、その間にファットバーナーを併用して
週３回の筋肥大を求めた筋トレをした後に有酸素運動を３０分行った場合
どうなるのでしょうか？

机上の空論では脂肪をつけずに筋肉だけ肥大していきそうな気がしているのですが
それは有り得ないって言うのが一般論みたいで
基本は増量しながら脂肪をつけながら筋肉を肥大させて
減量時にいかに筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすかと理解しているのですが

６ヶ月目ですが
Ａ
ベンチプレス
（ダンベルフライ）
インクラインベンチプレス
アームカール、トライセプス
肩３種類
クランチ

Ｂ
ラットプル
シーテッドロウ
デッド
ショルダーシュラッグ
バーベルスクワット
ヒラメ筋のやつ
太ももの裏のレッグカール？
（ランジ。ケツが垂れ下がりすぎてるから）
（クランチ）

（）はしたりしなかったり。
こんなメニューでも大丈夫ですか？
ゴールドジムに通ってるんですが
マッチョな無愛想なスタッフばかりで話しかけるのが怖いです・

あとガリガリのくせして
バーベル系マシーンを使うのが・・・
別に気にしなくてもよいですか

>>171
2分割だと、おおまかに押す日と引く日に分けるのが理想かな（例外あるけど）

スクワットとベンチ、上腕三頭筋の日
背中、上腕二頭筋の日

とくにスクワットは体力的にも精神的にもエネルギーを大量に使うので
デッドやロウイング、プルなどの種目が多く時間のかかる背中とは切り離したほうがいいと思う。

肩は三角筋前部だけ胸の日にやって、以外（僧帽筋、三角筋中央から後部）は背中の日に。

まあ、俺の独断と偏見だからな。
それが定説だというソースなどいからな。

筋肥大ってレップ数が８〜１０とかですが、加重腕立てで胸を鍛えるときに１０回ぎりぎりできます。
２セット目からは２回とか３回に回数が極端に減ります。インターバルは１分か２分もとっています。
２回か３回ということは筋力アップのトレーニングだと思うのですが
１セット目→１０　
２セット目→３
３セット目→２　　　だと筋肥大はしていなく筋力アップトレーニングになってしまっているのでしょうか？
２セット目からのほうが低回数のため下げる時間が多くなってしまいますので胸に効いているかんじが１セット目よりします。

>>155
中級者以上は、自分より良い身体してる奴や重い重量扱う奴
にしか興味が行かない。

ガリてる初心者見ても真面目にトレしてる限りは
電車の向かいの席にいる奴、ラーメン屋で隣に座った奴と
同じ程度の認識しか持たないので、特段嘲笑の的にはならない。
良くも悪くも眼中にないって感じか。

が、ガリが無理な重量でパーシャルレップのみのトレしてたり
逆に軽すぎる重量でマシンヒョコヒョコ動かしてるだけとか見ると
隣の客が食えもしないのにラーメン10杯頼んだり
漬け物だけ頼んでラーメン頼まないのを見た時と同じく
なんじゃコイツ？てなる。

でもコンプレックスていうか
ショボい重量て思われてるんじゃないか、
みたいなのをバネにするのは悪くないよ。

チンてコテがウ板に居て、俺に対して言ったんじゃなかったけど
「そんな重量、女にチンポしゃぶらせながらでも挙げれるわ！」
て強烈な名言を残してる。
チン自身、上級者にこう思われてるんじゃないか？てカキコだったかも。

とにかくまぁ、俺はこのフレーズがとても気に入ってて、
気合が入らないときに思い出してやる気だしてる。
あーくやしいっ！！挙げるぜオルァ！てなる。

>>154をどなたかお願いします

>>176
そんな言葉が座右の銘なんて・・・

>>154
上腕40cm超えるまではそういう事考えないで
普通のバーベルベンチとプレスダウンぐらいで良いと思います。

超えてても3つのヘッド毎にやろうって人は、稀じゃないでしょうか。
そもそも内・外・長頭て完全に、もしくは効果的に
アイソレート出来る種目なんかあんのかな。

>>178
座右の銘じゃねぇｗ　効果的な自分への罵倒句ｗ

>>175
10→3→2は極端すぎるし、筋力トレにも成ってない
回数だけ見てどうするねん（笑）

体が冷えない程度にもう少しインターバルを取って
短インターバルの成長理論は崩れました
10→8→6位にする方がよい

>>180
ありがとうございます。毎回部位は筋肉痛でパンプもしているんですが、筋肥大はしていないということなんですか？
疑問です・・・・。

筋トレに関する名言はどんなのがありますか？
シュワちゃんの「筋肉がノーと言うのなら私はイエスと言うだろう」ってな感じのです

>>155
いみがわからん

ＢＩＧをやってる人で
腕を鍛えてないのに結構腕が筋肉質の人がいますがなぜですか？
腕やらなくてもＢＩＧ３やればう腕は順調に太くなるんですか？

ＢＩＧ３だけに集中した方がいいのかなと思ってたりしています。

トレ歴半年くらいです。

また初心者はＢＩＧ３だけでいいと聞きますが
どのくらいの間ＢＩＧ３をしつづけたらいいでしょうか？

腕を鍛えてない、てベンチプレスで三頭使うがな。

二頭と、余裕があるならベンチ以外の三頭種目
やっといて損無いけどね。
普通バーベルベンチやってたら腕に比べて胸の方が早く発達するというか
胸の方が目立つようになるから。

> どのくらいの間ＢＩＧ３をしつづけたらいいでしょうか？
自分で「アームカール」「サイドレイズ」etc…も加えた方がいいな、
とか考えられるようになった時。

胸囲１００超えたらティシャツやＹシャツの上からでも
一般のやつらからすれば筋肉質マッチョだって
わかりますか？もう少し小さくてもわかる？

個人のあれにもよりますが胸囲１００超は
どんくらいかかる？週３回くらいいけば
今は１６６センチの８４センチです

シマウマですけどライオンやチーターに負けない脚力の付け方を教えてください
人間用のレッグプレスに脚が納まりません

>>186
Tｼｬﾂ
バーベルベンチ、自分の体重10回キッチリ挙がる頃に
なんかやってんのかなぁ？ぐらい。
体重+15kgで10回キッチリ挙がる頃になんかやってんな。ぐらい
体重+30kgで10回キッチリ挙がる頃に何やってんのよｗぐらい

Yｼｬﾂは上に+5kg

胸囲は広背筋の張り出しや骨格によって
ガリてる割に数字大きかったり
明らかにゴツく見えるのに胸囲はそうでもなかったりで
見た目と比例しない事が結構あるかも。

>>187
今までで一番ヤバかった時の話聞かせてください。

あと話し次第でソイ以外のプロテイン薦めるかもしれませんが
草食動物的に大丈夫ですか？

>>184
初心者のうちは胸と背中をしっかりと鍛えていれば腕もそれなりに発達する
それは胸の種目では上腕三頭筋を、背中の種目では上腕二頭筋を補助筋として使うことが多いから
ただBIG3だけでは二頭筋は使われない
それと大きな筋肉を鍛えると成長ホルモンなんかの量が増えるらしくそれによって
鍛えていない筋肉も発達しやすくなる　とも言われている

個人的な意見を言うと初心者でもBIG3に拘らない方がいいと思う
デッドだけじゃ背中は鍛え難いからラットプルやロウ系も取り入れた方がいい
そうすれば二頭筋も鍛えられる

初心者でも肩や腕の種目もやって悪いわけじゃない
脚、背、胸をしっかりやっていて余裕があればやればいいと思うよ
（脚のトレを一切やらずにカールを必死にやるような初心者が多いからね
まぁ個人の自由だけど筋トレの効率を考えると良くない）

あとクランチもやっとけ

>>187
ワロタ

>>161
確かに。
恐れ入りました。

>>186
俺がちょうど胸囲100くらいだった頃はYシャツだと「よく見ると意外と肩回りがっちりしてんのね」程度。
ただ俺の場合、大胸筋しょぼかったが広背筋がやたら発達してたんで服着てると前からの姿は迫力なしだった。
風俗嬢受けが一番良かったのがこの頃。

>>193
バカだなぁww
風俗嬢は客商売なんだから、少しの筋肉でも「スゴい」とか言うよ。褒められるところを見つけて何でも褒めるw
ガリデブに対しては、ぽっちゃりしてカワイイとか言うの。キャバ嬢も一緒。

客と店員って関係性じゃ信憑性低いもんね。

お前らマジレスで俺の綺麗な思い出壊すなよ

>>152
ありがとうございます。実は去年やっていたのですが、一年でリタイア。理由は>>151のため。
半年ちょい行ってないので行きにくい・・・。

>>196
イヤ、でも言われるとやっぱり嬉しいよな

お世辞でも何でも自分のモチベに出来るものは大事だよ

おれ、風俗行ったことないけど…

>>196
ﾜﾛﾀｗ
単純な奴だなｗ

自分はトレ前とトレ後にクレアルカリンをとってるんですが、クレアルカリンでもオフ期を取り入れるべきですか？
トレーニングは集合2，3回です。
クレアチンのようにローディング等もないので、オフもいらないのかなあと疑問に感じました。

余談ですが、ホントに顔がおおきくなって動揺しました。

>>197
>>176

>>201
なんとなくわかりました。ありがとうございます。
とりあえず頑張って標準体型ほどになります。

筋量が少ない状態で肥満になるのとマッチョが肥満になるのとでは何がどう変わってきますか？

>>203
そもそも筋肉があると基礎代謝が高いから肥満になりにくいし、成ったとしても、普通の駄デブよりは膝への負担が軽いw

>>187
在日アフリカ人に日本に来て一番感動した事は？
って聞いたんだよ
そしたら動物園でライオンを見た事だって言うんだ
アフリカだったらいくらでもライオンを見れるだろって
言ったら、奴は真顔で「ライオンを見つけた時は
死ぬ時だってw」

君子危うしに近寄らずって事だなw

つまり俺には出会わないように祈ってろ

BIG3の重量(10回3セットできる重量)を伸ばしたいのですがどのようにセット組めばいいですか？

１…余裕をもって10回できる重量(2セット目-10kg位)
２…ギリギリ10回できる重量
３…２と同じ
４…２と同じ
５…１と同じ
でやっていますがこれで筋肥大と重量up期待できますかね

ドロップセットなどは重量を伸ばすのに適していないのでしょうか

>>203
マッチョは肥満になりにくいね
エンジン（排気量）の大きな車は基本アイドリングしてるだけでも燃費食うからね。

肥満の定義があれなんだよな。
同じ脂肪量でもマッチョの方が助詞某体重があるから体脂肪率の数値は低くなるし。

例
体重100kgで体脂肪率10％のマッチョ
徐脂肪体重　90kg　脂肪量10kg

体重50kgで体脂肪率20％
徐脂肪体重　40kg　脂肪量10kg

同じ脂肪量でも体脂肪率はマッチョの方が低く出る
これにより皮下脂肪の厚さは必ずしも体脂肪率に比例するものでもない。

答えになってない

・基礎代謝がちがう。
・トレの使用重量がちがう。よって筋肉への更なる刺激が期待できる
・減量で脂肪を削ったとき、下の筋肉の露出の仕方がちがう
・ホモへのモテ度がちがう

>>206
ﾍﾞﾝﾁ自分の体重*1.0を1発
ｽｸﾜｯﾄ自分の体重*1.5を1発
自分の体重*1.6を1発
挙がらないなら、とりあえず今のままでトレ続けて
体重少しずつ増えるぐらいいっぱい食べなさい

挙がるならメインは1set目からギリギリ10発の重量で。
4〜5setは要らない。インターバルは少なくとも2〜3分。
逆にたった3setしかない事を強く認識し、今までより集中してやんなさい。
あと、やっぱり体重少しずつ増えるぐらいいっぱい食べなさい。

>>170を解る方お願いします
ここじゃなくて別のところで聞いたほうがいいのかな

>>210

最近は体重増やすためめちゃくちゃ沢山食べてますｗｗ

どれも１セットなら10回できるので後者でやってみようと思いますが
筋肥大も期待できるのかな

あとウェイト始めてから今まで重量伸びたことないんですが
何が原因と考えられますかね？
一般的に言える範囲でいいので教えて下さい

>>170
＞ファットバーナーを併用して週３回の筋肥大を求めた筋トレをした後に有酸素運動を３０分行った場合どうなるのでしょうか？

どうもならない。
総カロリーが上回ってればアナボリックな状態になるし、下回ればカタボる。
ファットバーナーなんて関係ない。こんなもんは、BCAAなどのアミノ酸とカフェインを筆頭とした刺激物（血圧上げるもの）の組み合わせにすぎない。効かないとは言わんが、過信は禁物。
しかしトレ後30分の有酸素。このくらいなら健康にいいからやったほうがいいね。ファットバーナーにはカタボ防止のBCAAも入ってるだろうし、短時間だし、筋肉削られるとかあまり神経質になる必要ないよ。

>>190
親切にありがとうございました！

>>212
> 何が原因と考えられますかね？
せめて先に身長、体重、3種のｾｯﾄ重量(10発挙がる重量)書いて。

>>213
サプリ先進国アメリカのサプリですけど・・・？

ジムに行き始めて3ヵ月経ちました。
初心者はとりあえずビッグ3をがっつりやれとゆあれたのですが、ビッグ1とビッグ2はいつになったらさせてもらえるのでしょうか。

>>212
レスありがとうございます。

自分の言いたかった事はビルダーの方の増量期減量期の事をある程度理解してはいるのですが
僕みたいな一般的な筋トレ愛好者レベルだとなかなかそこまで極端な分け方が出来なくて
例えばビルダーの方みたいに○月○日に試合があるのでそこを目標に3ヶ月増量して直前の1ヶ月で減量する的な
感じよりも常々いい見た目を保っていたいと思ってて

プロテインとかを例に書きましたがトレの方も例えば週3回筋トレをして他の週2回で有酸素運動のみをやって
筋トレ日と休養日はゲイナーなどでしっかり増量して有酸素運動日はファットバーナーなど飲んで脂肪燃焼する
って言うやり方はどうなのかと思い質問しました（月　水　金は筋トレ　火　土は有酸素　木　日は休養みたいなロー手です）
筋肥大しながら脂肪を落とせそうな気がしますが、1番怖いのは相殺されて筋トレも有酸素運動もムダになるって言う事です

>>218
非常に効率が悪いです。
怖がってる「相殺されて筋トレも有酸素運動もムダになる」部分があります。

まぁ、実際には年単位で筋肉増えて脂肪減るけどね。
ジムに行くとそれなりにトレしてんのに何年も体形変わらない人は居ますよ。

>>217
ゆあれたの？ゆあれたんならまぁ…あれだ、もう少しってとこだ。
俺も昔はゆあれたもんさ。心配するな。

>>215
170/60
ベンチ60kg
スクワット(フル)70kg
デッド90kg

デッドは始めたばかりでフォームの固まってなく
効かせる部位もつかめてないです

ちなみに>>206の１セット目はアップセットです

>>220
トレーニングパートナーを見つけて一緒にトレーニングすると伸びる。
自分だけでやるよりも。

>>216
ん？ だから？ 入ってるものはアミノ酸と血圧上げる刺激物って書いただろうが。
日本のサプリには入れらんないもん（ヨヒンビンとか）が入ってるだけ。それ飲んで有酸素したって総カロリーが上回ってたらピザることにかわりないがな。

とある本にウエイトしながら月に1kg〜2kg程度の体重増加なら脂肪は増えずに筋肉だけが増えるって書いてあったんですがこれって本当ですか？
筋肉が増えるって事は摂取カロリー＞消費カロリーの状態なんで脂肪も増えると思うのですが

>>220
ん、>>210はアップは含まず3setの意味ね。
ベンチ1set目10発挙がったら2.5kgアップ
ｽｸﾜｯﾄ2set目10発挙がったら2.5kgアップ
デッド2set目10発挙がったら2.5kgアップ
でいいよ。

>>221も書いてるけど、ジムに居るマッチョなおっさんに見てもらって
「なにやってんの？挙げろ、挙　げ　ろ　よ　？　あ？」
とか言われながらやった方がいいね。

カロリーゼロで美味しい魔法のような食べ物はありませんか？
減量期マジ地獄です・・・

そんな甘い地獄なんてねーよ

>>225
画像見ながら妄想で食べる
いくらでも食べ放題　マジおすすめ
ttp://cache.walkerplus.com/166081389001/image/file_l/49282_l.jpg

>>227
地獄に鬼ハケーン！

俺にとっては増量期のカルボナーラ3人前の方が地獄だ。
途中でカルボナーラソースにやられて舌と脳ミソがおかしくなってくる。

「効く」より前に筋肉が動けなくなる。
ど〜したらいいですか？

ｵﾅﾇｰでテストステロンでるのはやってる最中なのかでた後なのか教えて
寸止めして溜めたほうが良いのか気になる

ビルダーのトレは遅筋の領域まで入り込んでいる。
の？

>>232
そりゃあ、無酸素運動を長時間続ければピンク筋が増える…との説もあるからな
普通、比率は生涯変わらないんだけれど…

>>224
ピラミット法ということですか？

現在１セット目で10回挙げたら２セット目はもう６回くらいしかできないんですけど…
インターバルが１分だからですかね

>>234
もう少しちゃんと読んでくれないか。

ビルダーは筋肉の形やサイズを向上するために赤筋までも鍛えている。
の？

>>234
1set目で10回挙がったら2set目は重量upではなく、10回できるようになったら次回から重量upということですか

まったく運動してなかったんですが、
２−３ヶ月で
ベンチ１０rep３セットで２０キロでもきつかった（笑）のが４０キロ
スクワット３０キロ→５５キロくらいになったんですが
この成長って遅いですか？普通くらいですか
運動音痴だし。
タマに見てもらいつつも、フォーム無茶苦茶だったかもしれんけど。
体重は５５キロです

どんな種目のトレーニングも１セットに５分以上休憩してるのですがこれってまずいですか？
なんかどの種目も全然成長しないで停滞しているんです

>>239
停滞に絶望して死んでください

黄色人種がパワーリフテイングに強いのは手足が短いから稼動域が狭くて済むからですよね？
ボクシングや格闘技では上位階級になると黄色なんて全滅してますし

>>238
それは多分初心者ボーナス

ベンチプレスのMAXが一年で
100kgから110kgにしか伸びなかったのですが、何かやり方が悪いのでしょうか？

>>239
5分も休憩しとったらトータルで2時間以上は掛かるやろ〜w
途中でカーボとか補給してるの？
それかトレのボリューム不足か…

>>243
そんな情報だけじゃ分からん
遺伝子的な限界に来てるのでは？

>>244
そうなんですよ、だいたい３時間近くしています。
カーボといいますと・・・検索したところ糖分の事ですね？三ツ矢サイダー飲みながらやってます。
５分休憩の間にヤフオク見たり２ちゃん見たりで呼吸を回復させています。
特にバーベルカールがずっと４０キロ１０回で停滞しています。最初からそれぐらい出来てた記憶があるので、かれこれ１０年以上は停滞しています。
自分の肉体の限界だと勝手に解釈してるのですが・・・休憩時間が長いのが原因ですかね？

>>238
たぶん普通だと思う
神経系の適応とフォーム自体に慣れてくるから始めの数ヶ月はどんどん伸びやすいね

>>239
なんでそんなに休むの？
中級者以上で最大筋力、瞬発力アップを狙って高重量低レップでやる場合は長めにインターバルとるけど
そうでなければ1~2分でやるべきだと思う

>>247
筋力を伸ばしたい人は休憩時間を長く取れと見た事があるので実践しています。
自分的にも休憩が長い方が楽なので。
停滞してるという事はやっぱり休憩１〜２分にした方がいいのかな？短い方が成長します？

すみません名前間違えました。カーボで検索したのでコペペがそのままになっていました。

マイク・ベルナルド自殺の原因はステロイドって本当なの？

>>246>>248>>249
糖尿病で死んでください
ID使い分けですか？大変ですねｗ

>>248
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短く中回数ﾄﾚに変えて筋量増やす。
それからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ長めの低ﾚｯﾌﾟﾄﾚにしたら伸びる。
てのが定説。

>>250
死んだの？

>>249
構ってちゃん構ってもらえてよかったですねー
もう満足したでしょ？死んでくださいよ

>>249
初心者じゃないんだ　失礼
一般的に筋肥大を狙う場合は短い方がいいけど
最大筋力アップ狙いだと5分ぐらい休んでもいいと思う
でもその場合はいつもより高重量低レップ（1~5回位）でやる必要があるんじゃないかな

>>252
まず筋量増やす事からという事ですね、よし次回から試してみます。
脱１０年停滞がんばろう。

>>255
休憩長く取る場合は低レップですね。勉強になりました、ありがとうございます。

そうか〜今まで高レップなのに長く休んでたから成長しなかったのか！新しい発見でやる気が出てきた〜

>>256
頭のほうも10年成長してないみたいですね

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ40-50KGで伸び悩む奴多いけどな。

その人はフルボトム初挑戦で80*10だったかができる才能を持っていらっしゃるので
一般人の感覚には当てはまりません

753 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 13:34:03.91 ID:WpdmQZME
初めてスクワットしてフルボトムまで下げて80kg10回出来たのですが、将来有望ですかね？

755 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 15:29:59.33 ID:P9gL5Q/y
はいはいすごいすごい

758 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/01/27(金) 16:41:42.45 ID:3hMqC/nu
>>755
やっぱり凄いんだ！
前に先生に才能ある人間は才能を生かさないと罪だって言われたから、罪になっちゃうからスクワットがんばろう！

>>250
あの剃刀のCMの「切れてな〜い」のフレーズで
有名だった格闘家でしょ？

ベルナルド亡くなったか。ショック。
グッドリッジとの熱戦は凄かったよ。
ご冥福をお祈りします。

トレ中に骨がなるのは重量オーバーとフォームが悪いせいですか？

骨折だね

大変だ

黄色人種が生まれてきた理由を教えてください

今現在
ベンチプレスかチェストプレス、
マシンのフライ（2回ジムい行くことに一回くらい
スクワット
アームカール？（二の腕）
トライセプス（2回に一回くらい
ラットプルダウン　
シーッテドロウ
大殿筋のやつ（２回に一回くらい
ふくらはぎのやつ（２回に一回くらい
クランチ
週３回くらい。
してますがこんなもんで大丈夫ですか？
設備は充実してるところだと思います

>>266
特に問題無いけど肩と起立筋の種目があればよりバランスがよくなる
肩だったらショルダープレスかダンベルでサイドレイズ
起立筋はバックエクステンション
もしそれで種目が多くなりすぎてキツければ腕の種目か大殿筋のやつを省略してもいいと思う

>>265
中緯度帯の太陽光に適応した結果の肌色
労働集約的な農業を主体とした生活で密集して暮したため体格は小さい方が有利だった

体重７５ｋｇ（体脂肪率２０％）でベンチ４０ｋｇの全くの初心者が、
ベンチプレス体重の１．５倍×１０レップ、
デッド・スクワットを体重の２倍×１０レップをできるようになるには、、
筋肉を何キロぐらい付れば良いですか？

あっ、質問取り消します。

脊柱起立金って
バーベルスクワットでもだめなんでしょうか
デッド？

>>268
黄色って肝臓が不自由だからじゃなかった？

人種によって筋量はどれくらい違ってくるのですか？
またそれぞれの人種には特化した筋肉はありますか？

筋量が増えれば増えるほど筋トレの種目を増やさなければならないのは何故ですか？
BIG3で全身の筋肉を鍛えられると聞いたのですがそれだけでは駄目なのですか？

>>272
お前しゃべればしゃべるほど馬鹿を晒すタイプだな

ベルちゃんがチンダね＞＜

>>274
たとえ最高級の料理でも一日三食同じ物食ってたら飽きるだろ？

ここの住人に質問です。

ここの住人はレベルが高く質問者に対して厳しい人もたまにいますが、

腕回りのサイズは何cmあれば、認めてもらえますか？

コールドで曲げて38あれば中級くらいには見られる

50ｃｍ

http://www.youtube.com/watch?v=bpZcTHd1wHA

1分50秒あたりの清原の後姿だけどどうすればこんなにパツンパツンな足腰になれるん？
この頃の下半身のサイズは推定で太もも70cm前後、ヒップ115cmはあると思うけど、
これを身長175cmに換算したらどんくらい必要？

>>277
最高級とは言えないが、カレーなら3食365日飽きません

あげ

>>281
また出てきたかウザいよ

んでどうなんよ？

筋トレしてる男性に「細マッチョだね」って言うのはやめたほうがいい？
誉め言葉のつもりだけど、男性からしたら微妙だったりする？

以前質問させてもらった初心者ですが、ビッグ1、ビッグ2はどういった種目なのでしょうか。
トレーナーに聞いてもそんなのありませんよと、にべもないです。
ビッグ1、ビッグ2をやってビッグになりたいのです。ちなみにビッグ3は一通りおぼえました。

だから>>281どうなんよ？
身長175cmなら太もも周り尻回りどんくらいなければ清原みたいな感じになれんのよ？

あ、桑田君だw

今ダンベルベンチ30kg8RMなんですが
12レップできるようになるにはどのくらいの期間が必要ですか？

足のトレーニングがきつすぎる
足のトレがある日はテンション下がる…。
だが、足のトレは絶対必要だからなあ

>>291
太もも周り何センチくらい？

69cm

>>287
偉そうな口聞くなエベンキ

485 ：無記無記名：2012/02/15(水) 15:04:04.31 ID:KRAmUVIq
どうせホモネタで突っ込んでほしいんだろ
このレス乞食め。

781 ：無記無記名：2012/02/15(水) 22:38:16.95 ID:KRAmUVIq
>>768
投てきでもハンマーやらなげてからも叫んでるじゃん。もう、手から離れてるから叫ぼうがわめこうが関係ねえのにw
でも、やつらはそこまでのプロセスをひとつの流れとにしてるからな。
ダンベルぶん投げるやつらもそんなかんじなんだろ。

えべんきってなんだよ?おまえなにがいいたいんだwww

必須脂肪酸も筋肥大には必要でしょうか？

>>295
お前2ch初心者だなw

うるせーよハゲ!
一生シコシコねらーやってろw

我中国人質問良？
我欲胸筋肥大。現在胸重圧10RM85kg也。
然胸筋中々不肥大。停滞。
如何打破停滞期？頼回答日本人中国語。

>>293
全盛期の清原と比べて自分でどっちが発達してると思う？

>>299
ソーハンカイカイ、イーガーコーテルリャン、キムハンリャン

>>300
全盛期の清原って事は肉体改造前の西武時代だよな？肉体改造後は走れないゴリラだぞ

>>301
西武時代だよ。

>>286
俺は以前、風俗嬢に「特命係長みたい」と言われたのがショックで
家に帰ってから荷重チンで限界まで追い込んだ。
嬢にしてみりゃ誉めたつもりだったんだろうけど。

清原って肉体改造した割には握力たった61kgやったやん
いったいどこ鍛えてたの？

>>301
肉体改造前２-３年の清原知らないだろ
あの頃は中年のおっさんみたいなヤセプヨの身体になってたぞ
それで一念発起して改造した。
改造後暫くは長打復活して活躍してたじゃないか
その後のゴリラ化は奴のメンタルの問題。

なぜマッチョはたくさん寝るのですか？

寝てるときに一番成長ホルモン出る
筋肉が合成されるのは休養中つまり寝るのがベスト

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/15(水) 22:34:54.22 ID:bB0QDhWH
３１５キロ　三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える
３１０キロ　ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２
２７５キロ　スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン
約２６７キロ（５００ポンド）　ブロックレスナー：ＭＭＡ王者　ボブサップも同重量を挙げている
２２０キロ　マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった
１７０キロ　ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か
―――――　参考にならない一流アスリートの壁―――――――――
１５０キロ　ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。
１３０キロ　中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である
１２０キロ　清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才
１００キロ　長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？
95キロ　小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉）
９０キロ　鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ
85キロ　ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である
50キロ　浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実
欲しい　もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい

ダンベルで筋トレを初めて2ヶ月のキモオタです…最近腰痛が酷くなってきました
色々検索したんですがダンベル体操やらなんやらが出てきただけであまり腰痛に効きそうな物は出てきませんでした
ストレッチみたいなもので効果があるものはありますか？本当にすいません

ストレッチみたいなもんなら、マッケンジー体操かな。
こんなの。

http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/mckenzie.html

>>309
腰痛とかそういう大事な問題をここで済ませていいのか？病院かせめて接骨院いけよ

俺の使ってるロッカーの横にマッチョが別のロッカー使ってて、
そのマッチョの靴が俺のロッカーの前にあって明らかに邪魔してたから
靴でそ〜っとマッチョロッカー側に寄せたらなんかキレてた
マッチョってアホなん？

マッチョって軽い精神障害者が多いってマジですか？
この前マッチョに「良い身体してますねスポーツは何をしてるんですか？」って聞いたら
「何もしていませんよﾁｮｳｾﾝﾋﾄﾓﾄﾞｷが云々・・・詳しくは国民の知らない云々・・・」とか呟いてたんですけど
マッチョってマジで何考えてるんでしょうか？

幻聴が聞こえてる奴が居るな

ほんで、西武時代の清原の足腰と比べて「見た目的な太さ、パワーは俺が勝ってる」と
自信もっていえる人いる？

>>315
うーんとね、［西武時代の清原の足腰を目指すスレ］を作ってみてはどうかな？

西武時代の清原の足腰を目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329383685/


作ったんで来てな。

セットごとにちょっとストレッチやる人がいるけど何の意味があるんですか

筋トレしても持久力つきますか
無酸素だから無理？
２０代前半なのに体力ないんですよ

>>319
低回数のトレーニングしかしてないのですが持久力ついてません。
郵便局の仕分けの仕事も２時間しか持たずちょこちょこサボっていたらクビになりました。
高回数トレだと筋持久力と心肺機能が鍛えられるから持久力つくと思います。高回数トレをお勧めします。

>>319
サーキットやれば持久力はつくよ

>>310
マッケンジー体操は理学療法の教授に言わせるとオワコンらしい

ニートが何故トレーニングをするんですか？
健康的に長生きされても逆に迷惑でしょ社会的にも

ベンチプレスとダンベルプレスの違いについて教えて下さい

ベンチプレスはデッドやスクワットとともに最も有名な種目ですが、ダンベルベンチのほうが良いという声をよく聞きます

ベンチプレスは高重量を扱える、ダンベルプレスは可動域が広いという違いがあるのはわかりますが、それによってどんな利点があるのかやどんな人向けなのか教えて下さい

>>324

昨日水平方向に蹴り押すタイプのレッグプレスで163kg右足だけで6回やったんだが、
これを45度の角度で蹴り押すタイプのレッグプレス（ゴールドジムにあるようなアレ）に
換算するとだいたい何キロくらい？

BB2Cでコテ消そうとして送信ボタンタップしてもた

>>324
バーベルベンチに比べて少し三頭の負荷高いとか
肩もバーベルベンチよりダンベルベンチのが使うとかあるけど

ダンベルベンチだとパワーラックやセーフティがいらないくて
フラットベンチだけで済むとこが一番の特徴と思う
ホームトレで導入しやすい。

大胸筋の外側を増量したいです
適切なトレ種目はなんですか？

現状で、フラットベンチ、フライ、インクラインダンベルベンチです（大胸筋系は）

>>326をお願いします

>>329
http://www.wakariyasui.sakura.ne.jp/3-2-0-0/3-2-2-2masaturyoku.html

清原と言い桑田と言い何でこのスレでよく引き合いに出されるんですか？
そんなに凄い人なんですか？野球選手としてもトレーニーとしても

あの時代では凄い人だったんでしょうね。
特にプロ野球界は筋トレの知識が前時代でしたから。
ゴジラ松井やマー君のほうがよほど凄いとおもうけど。

多分、同一人物が度々引き合いに出してるだけだよｗ

>>332
末行kwsk
何でそう思う？

http://www.youtube.com/watch?v=sACb4kBbD-g
清原なんて握力61kgのゴミだろｗ
どこを鍛えてたんだよｗ

握力鍛えてる奴は根暗だろｗ
足腰の方が重要だろうが！
握力スレもキチガイしかいないしな

握力ってどういう原理で強くなるの？
筋肥大？

背中のトレ、引くトレには握力使うから（ストラップつかったとしても）
背中やり込んでるやつはそこそこ握力強いよ

ベンチベンチばかりやってる奴は上腕は太いけど、前腕は細いし、握力は人並みだったりする。

前腕は関与しないのか＞ベンチプレス
上半身全部だと思ってたが

背中はあまり熱心にやらない。前腕、脹脛は細い。
ベンチは110kgでセット組む俺の握力は77kg

でも体育館のデジタル握力計なんでCOCの何番閉じたりってのとは
違うと思うけどね。全然自信ないし。

有酸素運動を続けながら筋肥大ってできるものなの？

ロスはあるけど出来る。

10000m走30分台でBIG3トータル600kgとかなら無理。

マラソンランナーの100mのタイムってどんなんだろね。

１３０分×６０÷４２９＝１８
平均すると１８秒くらいじゃね。

瀬古がマラソンでラスト１００を１３秒で走ったからな
当時なら１１秒台で走れたんじゃないか
短距離遅いのもいるだろうけどね

ランニングする時って何十万もする靴を履くと走りやすさとか変わってくるんですか？

>>345
そんな靴知らんｗ

ふぇらがもとかか？

>>344
最後のトラック100�bでイカンガーを抜いたときだよな！？ 懐かしいww

背中の筋力に左右差があるのですが、どのような対策をするのが適切でしょうか。ワンハンドダンベルローをやった際に、同じ重量を扱っても左は12RMなのに対し、右は8RMとなってしまいます。

左右差が生まれた原因はやっていた競技によるものです。ウェイト歴は1年です。このまま続けていけばやがて左右差がなくなっていくものなのか、右だけセット数を増やすなどを行った方が良いのか教えて下さい。

>>349
二頭筋などの強さもあるから一概に言えないけど、弱い方に暫く合わせるのがイイんでない？

>>349
何度も出てくる質問だな。
回数を弱いほうに合わせる。強いほうはそれ以上できてもやってはいけない。どんどん差がついてしまう。
さらに、弱いほうからスタートさせて弱いほうで終わらす。つまり弱いほうを１セット余計にやる。
またはバーベル種目など、両手でやる種目をやるとか。
左右差がほとんどなくなるまで根気よくやるしかないよ。

適切な回答ありがとうございます。教えていただいた通りにやってみます。

胃下垂なのにマッチョになった人居ますか？

ファイティングロード等の本格的なダンベルをお店で購入しまいのですがどこにいけば売っているでしょうか？
通販ではなく。

>>354
お前が住んでる現住所から行ける距離にあるスポーツ店調べて電話しろよ

最近筋肉痛にならない トレーニングしている時は限界までやってるつもりなんですけど追い込みが足りないんでしょうか？

出た筋肉痛マニア

>>356
筋肉痛にならないと意味ないのは都市伝説だよ

今日足の筋トレ（レッグプレス、レッグカール）をしようとしたら、
三日も休んだのに回復しきってなかったみたいです。
足のトレ疲れは上半身より時間がかかるんですか？

馬鹿かこいつ

失礼な

有筋肉＞無筋肉痛

スクワットかデッド、どちらか一つを選ぶとしたらどっちを選ぶ？

初心者の華奢ながりがり　君でも
デッドやベンチプレス、スクワットる資格ありますか
周りが目の色違うマッチョばかりで怖いんですが
ときどき視線感じるとももったら見られてるし。
待ってるの？

あとベルトもつけたほうがいいと思いますが
やはりガリガリな癖してベルト付けるのも躊躇します。
ガリガリといっても１７０センチで６１キロなんですけどね。

>>364
やれよ

>>363

スクワットは腰やお尻も鍛えられるからスクワットでおｋ
ハムストリングスにも効くし。

レッグエクステンションは必要ですか？

必要ないよ

スクワットやるとお尻大きくなりますか？

>>366
その部位はデッドリフト効くぞ

>>369
スクワットでも大きくなるけど、お尻に集中したいならブルガリアンスクワットや片足ランジなどのトレーニングがイイですよ

風邪のひき初めなんだけど、筋トレやった方がアドレナリンやらなんやらで吹っ飛ばせる？

ここ3日サボってます

尻大きくなったらズボンに困りませんか？

だいたい大きくなって困るかなんて心配してるやつは、筋肉を大きくするのがどれほど大変か分かってない
お前はどうせ大きくすることすらできないから、安心してスクワットしろよ
万が一大きくなったとしても、小さくするのなんて簡単。しばらく食わなければあっという間に小さくなる

確かに硬くはなってもなかなか大きくはならないですな

>>372
前回より良いトレができそうならやればよい。
症状が悪化するか治まるかは分からない

>>376
ありがとう
やっぱり止めときます

筋トレ後にアイシングしたら
疲労軽減の効果ありますか？

聞く前に試せ

いやいや、実際服が似合わなくなるよ。トレーニングしてると以前に買った高い服着れなくなる。 今はもっぱらカカクヤスクで対処してます。

>>378
あまりないと思う。
例えば３０ｋｍ走った直後にバケツの水に足首から下をつけると疲労感が猛烈に引くよね。
ランニングとかは膝や足首など関節のオーバーヒート（圧力＋摩擦によるものかもしれない）、
さらには靴の中の摩擦で足の甲と指がオーバーヒートする。
が、大腿部やカーフなど筋肉にはあまり起こらない。
筋肉は血液が循環して十分に冷やせているのだと思う。

だから、筋トレではむしろアイシングせず、
血液をよく循環させた方が疲労回復にはいいと思う。
冷やすと血管が収縮してしまうしね。

ああ、これ俺の自己理論だからね。
ソースは一切ない。

パワーリフターって一部位週2回トレーニングする場合は「重い日」と「軽い日」に分けるみたいだけど軽い日ってのは
・軽い重量で限界まで追い込む（1回も持ち上がらなくなったら1セット終了）
・軽い重量で限界まで追い込まない（まだ持ち上がるけど余力が残ってる状態で1セット終了）

どっちですか？

>>383
好みや計画でどっちもある。
週2回の両方変えない場合もある。

>>382
仮にセオリーと違ってもそういう経験に基づくカキコて為になるます。

なるます。

>>384
了解しました
ありがとうございます

基本的に摂取カロリー＞＞消費カロリーになったときだけ筋力アップするという基本的なことは分かってるんですが
例えばそれまである部位（首、前腕、ふくらはぎ等）を全く鍛えてなかったとして減量期と同時にその部位を鍛え始めたとしても
その部位も他の部位と同様サイズダウンするものでしょうか？

私個人としては他はサイズダウンしていっても、その部位に関してはバルクアップしていっても不思議ではないと考えています。

>>387
脂肪がある程度あるなら摂取カロリ＞消費カロリじゃなくても筋力アップするんじゃない？

>>387
俺も元々細い脹脛がもっと細くなったらヤダなて思って普段やらないカーフレイズを減量時に追加したが、サイズアップしなかった。

つか、筋量アップはむりでも筋力アップはありえるわな。

筋量アップは厳しいようですね。ただ脂肪がある程度残っていると可能性はあると。
どうもありがとうございました。

>>386
重い日というかメインの日にパフォーマンス落ちるような疲労残さない、でも勘鈍らせないて意味で
10発の重量を6発でやめるとか
そういうパターンもあるでよ

プロテインて溶かしてすぐ飲まないと効き目なくなるんでしょうか？ 仕事場に持って行って 少しずつ飲みたいんです

>>393
効き目がなくなるわけじゃないだろうけど
酸化するのか雑菌が繁殖しやすいのか分からないけど溶いて30分以内ぐらいで
飲んだ方がいいらしいよ

中くらいの荷重で高レップスやる目的は何ですか？
高荷重で８〜１０レップスやるのと、どんな違いがありますか？

>>393
そんな事しても
朝に2スクープとったのと変わらんし

>>393
プロテインバーにするか、シェイカーを複数個持って行くしか無いやろw

大体二頭筋ってどのくらい鍛えれば完全二頭筋になるんですか？

基準なんか無い。　完全の定義だってないだろ。　評価が分かれるときは
舞台に立って順位が付くときだが、これだって審査員の主観だし。

>>395
持久力がつくよ。
筋肥大は8~12repsくらいがいい。

初質問ですが、よろしくお願いします。
176センチ、66きろ、高校2年、ラグビー所属です。ポジションはスタンドです
ベンチプレス105キロを境になかなか、思う様にMAXが増えません。
どうしたら110きろ挙げれますか？

ただ、体重は機動性の観点からふやしたくありません。
よろしくお願いします。

嘘乙
パワーが必要なラビーで糞ガリで何の役に立つｗ
お前よりも重くてパワーがあって機動性があるやつなんて腐るほどいるわｗ

>>393
俺はドレッシングの空きボトルにプロテイン詰めて持ち歩いてるよ。絶対にこぼれないからオススメ。
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYranhBQw.jpg
口が細くなってるから、ペットボトルにそのまんま入れられるし超便利だぜ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYr6nhBQw.jpg

牛乳系は腐りやすいから注意な
プラ容器も今は結構あるけど、昔はすべて瓶だった。
そこら辺の容器使うとプラの発がん性のある有機化学成分が牛乳で解けて体にも悪影響

>>403
ローションの空きボトルに見えてしまった。

>>402
だよなフランスやニュージーランド代表見ればわかるよな
大学レベルでもゴツくてパワーあって機動力あるやつばかり

>>402
発展途上の高校レベルでは普通にあるよ
大学でもガチムチまで行かない奴も多い
テレビに出てるのを見てるだけで決め付けてやるなよw
実際に着痩せして見えるレベルの奴はいっぱい居る

俺、花園近くに住んでるから。

胸だけのベンチ豚は、僧帽、首が細いので着痩せする
首が太く、肩が発達してるやつはアウトラインが異なるためガッチリ見える

>>399
だいたい二頭筋、完全二頭筋。
単なる洒落だよ、わかってやれよ。

夕食後にしかトレできない場合の栄養摂取はどうしたらいいでしょうか
就寝前３時間以降は食事しない方が良いらしいのでどうしようかと

>>410
痩せたいのか筋肉つけたいのかわからないけど、終わったらプロテイン飲んで寝ればいんじゃね？

>>410
> 就寝前３時間以降は食事しない方が良い
そんなんコウダクミぐらいしか言わん。

ベンチしっかりやってれば、前腕もつくし
肩も付く、三頭筋も付く

>>407
体重増やしたくないって言ってる馬鹿なんだぞｗ
筋肉で体重増やすのならありって考えに至るのが発展途上のラガーマンなら当然の考え。
体重を維持する意味がないっていってるんだよ。当たり負けするのは確実。
体重維持するなんて考え自体がおかしい

ファイティングロードスレでsage進行でスレ流しの荒らしが進行中
単発IDで130以上の書き込み
見られたら困る書き込みがあるんじゃね？
↓
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250838684/

>>415
凄いな。これ全部自演なのか？
ざっと見てみたけど、ヤバそうな
書き込みは見当たらなかったが・・・・

>>416
442の2012/02/20(月) 13:36:31.40 ID:ddkAFJaxからID変えて５時間書きっぱなしで進行中

>>415
「スクワット始めました21」の書き込みをコピペでひたすら貼り付けて荒らしてる

みなさんの意見を聞きたいです
みなさんは身長何cmくらいからならゴリマッチョ目指せ！！って思いますか？
俺はゴリマッチョ目指したいんですが、身長も178cmだから悩んでるんです
身長が180cmあればもうゴリマッチョ目指してるんですが・・・

チェスとプレスでも
三頭筋、肩
つきますか

２分割トレーニングで
足をレッグプレス、レッグカールに分けるときは、
胸の日と背中の日にどっちを入れたらいい？

30代、スポーツ経験なし、170cm60kg体脂肪率18％

ストレッチ→腹筋10*3
マシントレを10回*3セット（内訳上半身5種目、下半身4種目）
バイク15分
ストレッチ
プロテイン摂取
これを週2回

就寝前にプロテイン摂取（毎日）

これでそこそこの身体になれますか？
ムキムキでも細マッチョでもなくていいので、
ああ、こいつちょっと鍛えてるんじゃね？って身体に…

>>422
むーりー

>>411　筋肥大には蛋白質と同じ位炭水化物も大切らしいので栄養摂取に悩んでます
>>412　コウダクミが何なのか分かりませんが、睡眠の質や内臓を休ませる事に関わるらしいです

神経質になる必要は無いのかもしれませんがやっぱり時間やトレを無駄なく効率的にしたいですよね

>>423
やはりもっと種目増やさないと駄目ですかね？
どれくらいやるべきでしょう？

http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570131-1329735802.jpg
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570132-1329735845.jpg

168cm
62kg　14％です。細マッチョにみえますか？

>>420 プレスではつくが、チェスではムリポ。

>>421 どっちでも変わらないけど、同じ日にやるべきだと思うぞ。

>>425 種目ではなく、強度。ストリクトに8rep*3setの重量が伸びてるかどうか。

昔、兄が通販で買ったダンベルの事なんですが、
どこのメーカーか分かりません
具体的にどこのメーカーか知りたいわけじゃないんですが、(分かればありがたいてすが)
今のダンベルってスクリュー？シャフト自体がネジのようになってますが、
このダンベルは留め具のとこにネジが付いていて、
ネジを強く回すことによってプレートが落ちないようになっているんです
このようなタイプはなんと言うのでしょうか？
一昔前はこれが普通だった？

ファイティングロードスレでsage進行でスレ流しの荒らしが進行中
昨日に続き9:30頃から単発IDで連続の書き込み
見られたら困る書き込みがあるんじゃね？？？
↓

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250838684/

上げてるバカの方がウザいな
しかもあちこち貼り付けてるのって馬鹿ですか？

>>428
意味が分からない

>>422
６０キロしかなくてそんなに体脂肪あるんじゃ
かなり筋肉量すくないね
とりあえず１０キロ以上増量だな

１７０センチ６３ｋｇ　体脂肪１１%
ウエイトはﾌﾟﾙ系　足　プッシュ系　で三日間をローテーションしてます
日曜日休み
スポーツのメインは週三日総合格闘技の練習をしてます
そのためにウエイトは始めました
ウエイトのリミットが６０ｋｇなので
あまり筋肥大させてナチュラルの体重を増やしたくありません
でもチカラは強くしたいのですが

食事制限をしながらウエイトはそのままにして筋力を上げるのは不可能でしょうか？
現在は野菜とプロテインばかりで炭水化物は少量です

ヘソから下の腹筋ってどうやって鍛えるんでしょうか

>>433 ボクサーのノウハウが必要と思われる。このスレよりもう少し専門寄りがイイ。

>>434 脚上げ：体操の脚前挙みたいなのをくり返す。

BIG3＋クランチ＋ショルダープレス
これに　
チンニング、ベントロー
どちらか1種目を加えるとしたらどっちがいいと思う？

>>427
強度はそれ（トレーナーに見てもらってます）になってます。

>>432
ジム初日の測定で筋肉量や体脂肪率は「運動をしない30代としては平均的」
と、ビミョーなこと言われましたｗ
仰られる通り、数kg増量を目指します。
それから先は筋トレを減らし有酸素運動を増やして行こうと思っています。
自分的には身長は仕方なしとして、いずれ体重63〜65kgで体脂肪率13％以下になれば…と思います。

２日前にアップライトロウをやったら片方だけ次の日に僧帽筋がこって痛いです。
簡単に治したいのですがどういう方法があるでしょうか？

休養

アップライトロウはもうやらないほうがいいですか？ぼくてきには三角筋に効いてよいのですが。

>>426
はあ？どこが細マッチョだ？
腹は出てるし、太ももも脂肪ばかり。ふくらはぎも太い。
細マッチョは大胸筋が発達し、腹筋見えてウエスト７３ＣＭ以下で足細い人を言うんだよ。
今から３ＫＭ走って来い！キモデブ！

日々の摂取カロリー計算、記録ににおすすめのiPhoneアプリはありませんか？

チャンプのプロテインはなぜあんなに甘いのでしょうか？
人工甘味料の味では無い気がするのですが

>>442
Meal Up はどう？

>>440 三角筋ならショルダープレスやサイドレイズがある。

>>435 サンクス

ベンチのメインセットでレップ数が８→６→５の場合は重量下げた方が良いですか？

>>447
重量下げて１０回出来る重さでやった方がいい

>>448 レスどうもです！次から重量下げます！

激しい筋肉痛の時に柔軟は厳禁ですか？

小売店を数店経営してる会社に勤めてるんだけど来月末で倒産する事が決まった
店舗は同業の数社で分配され営業譲渡される事になったのだが
今働いてる店でアルバイト入社から始まり
２年でマネージャーになって経営任されてから8年
店舗をボディービルの哲学で成長させて高利益を上げる優良店にまで育て上げた
(業界内ではオリンピア出場クラス)
倒産の原因は親族経営による放蕩と赤字続きの数店に対する経営陣の無干渉や不対応によるキャッシュの悪化
譲渡先の企業は私を今までと同じ条件で雇いたいと言ってくれてる
今の店を離れたくないと思う私自身悪くない話だとも思ってる
ただその企業は転勤が多いのと長期的視野に立ってみた販売手法がPCTを行わないステのサイクルの様な営業をしており
恐らくそういう風に手段を変えられるであろうし、それが私の哲学や流儀に全く合わない事も承知している
人生経験の豊富な兄貴なら背に腹は変えられぬと己を折るか
筋肉同様に可愛がり育ててきた店が変わり果てていく姿を見たくないと潔く腹を切るか

あまりに急ゆえ今はショックで何も考えられない
どうか私にアドバイスをしてください

現在イーライフの５キロのプロテイン飲んでますが
国産でこれより安いプロテイン教えてください

自己解決したので質問変えます
イーライフとマックスロードどちらの方が
価格と質で判断して優秀でしょうか？

睡眠時間が少ないとレップ数がさがったりしますか？

荷重は下がらないという証言ならありますがレップス数については知りません

>>444
mealupダウンロードしてみました、なかなか良さげですね。
ありがとうございます

>>451
別にすぐ辞めることもあるまい。
譲渡先の企業は君のことを、業界内ではオリンピア出場クラスの実績を持つ、デキる人間と見込んだんだろ？ ならば自分のやり方を主張してみたら？ 聞く耳持たなかったら辞めりゃいい。
オリンピア出場クラスといったら、その業界のカリスマだろ。
譲渡先の企業の単なる一上司がだな、業界のカリスマの言うことに耳を傾けないはずがなかろう。
新たな会社で革命を起こせ。辞めるのはいつでもできる。

>>457
ありがとう兄貴　涙が出てきた
「ま　なるようになるでしょｗ」なんて楽観的に振舞っているけど
誰にも本音打ち明けられなくて悲しくて悔しくて苦しかったのが泣いてちょっと軽くなった気がするよ

アドレスとPCXどっちにすべきですか？
マッチョに似合うのはどっちですか？

>>459
B-KING

ベンチプレスの後の追いこみに腕立てをしていたら肘を曲げたところで痛みがありました。

最初は肘を曲げるだけで痛みました。
１日たった今は肘に負荷をかけると痛むのですが
安静にしていれば治りますでしょうか？

>>461
安静で治らなきゃやばいかもな　

マッチョのみなさんはどんな車に乗ってますか？

>>458
新しい会社も君を見込んで声をかけたんだ
君は必要とされている
いいじゃないかそれで
がんばれ！

筋トレの回数について質問

マンションでトレしているためあと１回できるかできないかっていう状態だと
近所迷惑となるため、１回はできるという状態でセットを終了している。

これでも筋肉ってつくの？

トレしてるなら、効果の程は分かるだろ。

だな。バカすぎ

５４０プロテイン買おうと思ってますが
共同購入ってなんですか？

チャンプのプロテインはなぜあんなに甘いのでしょうか？
人工甘味料の味では無い気がするのですが

>>468
お前にはまだ早い

>>469
自分もチャンピオンのストロベリーを買ったのですが、味が人工的過ぎて飲みきれませんでした。

>>465
その最後の一回のためにやってるのに…。もったいないなぁ。

大声出すのか・・・うなるぐらいなら許せるが

全粒粉パンを食事のメニューに加えたいんですがどこのメーカーのを食べてますか？

>>465
メンツァーに言わせると、最後の一回が重要なんだけどな

>>453>>468
誰かお願いします

お前にはまだ早い

普通にザバスでも買えば？

なぜ、企業年金の大半が消失したのでしょうか？

テポドンになって戻ってきて家族ごと吹き飛ばしてくれますよ。

こんな逆立ち腕立てが目標なんですけど反り返る逆立ちのコツがわかりません。
教えてください
http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=Jkv_IOAAjAQ

>>474
COOP

ナチュラルとドラッグフリーの違いを教えて下さい

ナチュラルは「チーズ」のことで、
ドラッグフリーは「薬が無料で販売されている」という意味です。

ナチュラルはナチスドイツを支持する人で、
トラックフリーはトラックを自由に止められる駐車場の事です

ダンベル１２，５キロで筋トレしてるんですが片方は２．５×２、１，２５×４＋シャフト２，５キロなんですが
もう片方のダンベルは５キロ×２＋シャフト２，５です。これですとなにか問題ありますか？

>>486
ダンベルで何のトレしてるかわからんｗ

今日東京マラソンでたマッチョいる？

>>486
問題ない。
気になるならセットごとに左右を持ち変えれば？

>>486
問題ある。
なぜ両方とも、5+2.5+1.25*2
にしないの？

両方違うのは５キロのプレートを加重クランチなどのときに使うからです。
ここの回答みるとよくないようなので今日プレート買いました。どうもです！。

週三で格闘技やりながら各部位週一で二種目ずつ筋トレしており
背中は広背筋などに分けず背中として二種目やっているのですが、背中二種目だと少ないですか？
トレ歴一年でラットプル、リバースグリップバーベルロウをやっています

あとトレ歴一年やそこらで大して重量挙がるわけでもなく追込み方も下手なのに週一は少ないですかね
筋肉痛も三日で無くなります、筋肉痛と筋肥大は関係ないそうですが疲労がとれたという
意味でみるならこれでは頻度が低いのかなと思いまして

よくわからないんだけど、君みたいな人って筋トレの成果を何で測ってるわけ？
シェイプだとかMAX向上だとかあるわけじゃん
肥大が見られないとか停滞してるとか、そうなれば他人に訊くまでも無く
何かしら自分で足りないものとかメニューの再考とか考えるよね？
筋トレにどっぷり浸かってる身として、こういう質問本当に不思議なんだ
何考えながら普段トレしてるんだろうか？って

花粉症による酸欠で目が覚めた
寝不足＆無呼吸は苦しい
みなさんこの時期どのような対策やモチベーション維持をしてますか？

とりあえずパジャマやバスタオルは部屋に干して
布団は乾燥機かけて薬飲め

>>494
マスクして寝る

これやるようにしてから喉痛めなくなったし、鼻づまりがひどい時でもマシになる

>>493
全く同意見

>>493
いやいや質問を質問で返すとか、質問の答えになってないって。

質問者｝週一で少ないか？
↓
君｝筋トレの成果を何で測ってるわけ？

なぜそうなる？
答えられないならスルーするのが普通だと思うけど。

国別ノーベル賞有力候補者数
（2011年現在、自然科学分野）

アメリカ　　　　　42
日本　　　　　　　26
イギリス　　　　　17
フランス　　　　　3
カナダ　　　　　　3
オーストリア　　　3
イタリア　　　　　 2
スイス　　　 　　　2
中国　　 　　　　　2
ドイツ　　　　　　　1
オーストラリア　　1
ギリシャ　　 　　　1
ノルウェー　　　　1
イスラエル　　　　1
デンマーク　　　　1
ベルギー　　　　　1

------超えられない壁-------

韓国　　　　　　　　0　←　猿以下ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ノーベル賞110年の全記録　より
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4315518948/2log0d-22/ref=nosim/

一言で言えば自分の体に聞けってことだろ
格闘技やってるなら1週間続く筋肉痛出るようなトレすべきか
その格闘技に重要な部位がどこでトレ全体の中での優先度がどの程度か
体重増の肥大狙いか体重キープの出力狙いか
ビルダー的トレかコーディネーション重視のパワー系トレか
>>492じゃそこらへん何も見えないだろう

>>492
文章から察するに、要は今よりももっとパワーとサイズをつけて成長したいということだよね。
トレの知識もそこそこあるようだし。
自信で追い込みが下手と書いてあるが、本当はかなりやってるんでしょ？
話聞いてる感じだと、頻度や種目数ではなく、からだの慣れ、トレのマンネリ化が原因のような気がする。
ずっと同じ種目、同じセット数、似たような重量設定、同じ順番でやってないかな？
もしそうなら、毎度おなじみの生活習慣のようなパターンではすぐに慣れて成長は止まると思う。

設定種目を変える、
チーティングを使ってないなら思い切って使ってみる（これがかなり有効な場合もある）、
グリップ幅、グリップ向きを変える、鍛える順番を変える
中重量の日、高重量の日を交互に入れ替える
各部位多種目でやってるのを、思い切って1種目だけに絞ってとことんやり込むというのも手。

トレに対する姿勢はまじめそうだし、まあ頑張ってくれ。

>>500
情報が足りないなら、普通に目的を詳しく聞き直せばいいだけだよ。
質問にケチをつけて煽ることしかしないのは荒れる原因だし、まじめに質問してる者に失礼。

トレではあまり酷い筋肉痛にはならないのですが
スノボ行ったりライブ行ったりとかして遊んだ翌日は全身筋肉痛になります。
これは、日々のトレでは追い込みが足りないということでしょうか。

>>503
筋トレで適切な負荷のトレーニングをした時は、2日目とかに遅延生の筋肉痛のピークが来る事が多い

登山やスノボなど、自重で高回数の刺激では、比較的早い時間に筋肉痛が来るのが多いと感じます。

おちょくってんだろ503は。

>>505
素朴な疑問だったんだけど、イラッとしたならすいません。504さんありがとうございます

【大胸筋】
大胸筋について質問があります。　

大胸筋の筋肥大をしたいのですが、効果的な方法を良ければアドバイス頂けませんか？
自分がやった事ある負荷は、バーベルベンチで、96kg×４reps、91kg×６reps程度です。

マンネリだったので、いつものメニューを変更して以下のメニューを３か月続けました。

up 50kg×10rep 2set
MAX 96kg×4
ここから４repsこなせなかったら
5kg下げて繰り返す。方法をやっていました。
大体10setくらい。

しかし、初めにMAXをしてしまうと、その後が5repsくらいしかできないのが、悩みです。


ベンチ110kg×６くらいできるようになりたいのですが、
そのためのメニューのアドバイスがあればお助けいただきたいです。

自分でも勉強しているつもりですが。。。

インターバルは？

>>508　質問嬉しいです。

１分半を基本にしています。

>>507　効果的な方法なんてないよ。数こなしてなんぼ
例えばビルダー 週４日だけのトレだが丸1日費やしての4日な

短かすぎ
筋肥大に短インターバルを薦める情報があるが、ギリ4回の強度でしかも大きな筋肉には当て嵌まらない
この場合は最低5分前後のインターバルを置くべき
少し休めばまだまだ高負荷のセット続けられるのに自分でそれを捨てている
100m走って息切れたから今日はもう終わりってやってるようなもん
とりあえず5〜8レップできる重量をメインとして最低3セット必ず遂行すること

>>511さん

自分では、短い時間にオールアウトするのが美徳だとばかり思っていました。
貴重なご意見ありがとうございます。

>>507
俺なら80〜90kg位で3〜4セットにする
少ないセットに全身全霊をそそぐイメージで　
またマンネリしてきたら重量上げてみたり逆に下げて高repしてみたり新しい刺激を筋肉に与えるのが大事なんじゃないかな
インターバルについては上の人がいいこと言ってるね

一応俺自身のこと言っとくと130キロで4〜6レップをメインセットとして2〜3セット行う
インターバルは最低5分、長ければ8分前後
メイン後は120キロ6レップ狙い1〜2セット→100〜110キロもしくは80〜90キロを各12レップ前後の3セット程を気分で適当にやって終わり
もっと重量下げて続ける事も出来るけど、疲れるだけで筋肉への負荷はメインに較べるべくも無いからやめる
あくまでメインが大切、後はおまけ
短インターバルで行うのは70〜90キロ15〜20レップ程度の負荷で
たまには化学的ストレス与えるか、パンプさせるか、と疲れ気味な時に気紛れで行う程度

俺はインターバル走で心肺能力、さらに軽い負荷で全身を鍛えてるな。
無酸素運動の高強度トレにも有効に働くし、全身の連動運動による効果も高く、インナーの刺激もあるし
回復力アップにもつながる。最高の筋肉をつくるには必要不可欠だ

492ですが荒らしてしまったみたいですみません

自分は筋肥大目的ですがまだ始めたばかりで自分が今現在大きく変化しているか停滞しているのかの基準ができていないため
体に相談しようもないのでヒントを貰えないかと思って質問しました

勉強しなおします

>>501わかりにくくて申し訳ないですが仰るとおりの目的です

種目や順番は一ヶ月ごとに変えているので恐らくマンネリではないと思います

筋肉痛もとれているのに次のトレ日まで数日待つのがもどかしく感じるのですが
筋肉痛が治ってからどの位開けるべきでしょうか、あと週一でやっているなら何日くらい疲労感が残るくらいやるべきですかね

体重の二倍プロテインが必要だというのは、筋トレをはじめてから毎日の話なんですか？例えばトレの休息日にも？
それだけ摂取して体に悪影響はありませんか？？

インターバルいいよな
筋トレで息切れしにくくなったし。
しかしインターバルがキツいわｗ
ふらふらするし

アンカ忘れ
>>515

>>518 休息中にも筋肉は再建工事中なの。それ考えれば判るでしょ。

>>518
人間って筋肉以外にもたんぱく質を必要としている箇所って結構多いんです
だから筋トレのためでなくてもたんぱく質を摂る事は体にとって良いことなんです
もちろん休息日に多めに摂ったところで悪い影響なんかありません。むしろ毎日摂った方が良いです
個人の経験から言えばたんぱく質摂りまくって肌ツルツルになってニキビ減りました

一度に吸収出来るたんぱく質の量というものは決まっているからコンスタントにたんぱく質を摂るか
たんぱく質要求量の多い運動後か就寝前に多く摂るのが良いみたいです

毎日トレーニングするのと、しっかり休息をとるのとではどちらが筋肥大するものなのでしょうか？
もちろん、理論的には休息をとる方が筋肥大するのは当たり前であるとは思いますが
理論的な答えよりも、皆さまの経験を聞きたいです。
皆さまの部位別の休息期間とかも教えていただければ幸いです

>>514

３〜４セットに集中するんですね。すごくいいアドバイスいただけました。

有難うございます。

とりあえずの短期目標で こんな体になりたいんですが・・・
週４回くらいでも３年くらいかかりますか？？
プロだから、比較しちゃだめかもしれませんが。

http://kazuyuki.jugem.jp/?eid=1214
とか・・・

>>525
マジレスすると、
お前の身長が大事な要素だよ。
170cm以下なら、三年でなれるだろうね。

165センチです
身長が低いと筋肉つき安いんですか？？
よくマッチョは身長低いとか身長低いやつはマッチョを目指すとかいいますけど

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126853891558516231416_w06_2_l.jpg
ならどうですか
１６５センチです。運動経験なくて２０代前半

チビは所詮チビ

一人で写ればそれなりだけど、横に人がいたらミジメ以外の何物でもない・・・

高3♀です。
来月からガソスタに就職するんですけど、どう思いますか？
自分的にガソスタは男がやる仕事という感じがするし
私が行く会社も、女性は少しいるけど
みんなスタンドじゃなくて経理とかそっちの仕事です。
よければ意見お願いします。

飯を食べる量を増やしたくて色々調べていると、消化酵素のサプリを取る、という記述をみつけました。
消化酵素のサプリというのもので、薬局等で気軽に購入できるおすすめの商品は何でしょうか？また効果はありますか？

>>527
身長185cmと165cmが同じように筋量が3kg増加しても
185cmの方が変わり映えが少ない。
身長が大きいほうが、骨格も筋も長い分、太く見せるには、よりたくさん増やす必要がある
よって小さいほうが有利。
ボディビル大会では身長が185cmを超えるような身長だと筋量だけではなく
骨格のバランス、筋肉の形状やバランスが悪い傾向があるのでなかなか難しい。
（たとえば大胸筋の面積だけが身長比から見て小さすぎる、背中の各筋群の
付着位置などバランスが取れていないなどの、努力では解決できない問題が多い場合もある）

>>529です
すいませんスレ違いでした( ；´Д｀)

ダンベル重過ぎワロタ
60kgだまされと思ってかったけどこれ1本20kgでさえ使えるようになる気がしない
みんな俺を本当にだましたんじゃないのかｗ

最初はそんなもんだ。
今日のレスをコピペして半年か１年後に読み返してみ。

>>534
ありがとう、馬鹿正直にコピペして保存しておきました
がんばってみるよ

うん、共ににがんばろうなｗ

腹筋の下のあたりを鍛えるマシンってある？
上ばかり鍛えられるんだけど。
マシンがなければ効率のいい方法ある？

>>537
これつかって腿上げしなさい
http://image.made-in-china.com/2f0j00iBNQmMfgAepk/Hip-Exercise-Hip-Training-Fitness-Equipment-IT9009-.jpg

>>523　毎日痛みに耐えてトレしたほうが肥大する。
ただし睡眠時間は毎日８時間きっちりとること。

>>525　毎日4時間の自重筋トレでだいたいこのレベル
ttp://itoh-sheisakujoh.laff.jp/photos/uncategorized/2009/10/11/photo_2.jpg

減量中なんだけど筋トレをするモチベーションが全く湧かない。
ご飯をモリモリ食べているときは疲れていようが風邪気味だろうがお構い無しに頑張れるのに。
何かよいモチベーションの上げ方ありませんか？

>>541　合法だとシネフリン系かな？

>>523
トレの内容にもよるけど、休息の方が大事、に一票。

「経験」でいうと、転職で通勤時間が大幅に減った際、筋肉が結構増えた。
つまり、トレ以外の余計なカロリー消費は少ない方がいい。
トレそのものも、量よりも質を追求した方がいい。

個人の感想です。

今だったらジェラナミン入りサプリだろ。

宮田さんの体に３年でなれるって？
あの人の身長体重体脂肪率が本当ならこの板であの体以上なんてなかなかいないと思うけどな

>>543
ほぼ同意
筋肉の場所にもよるが毎日トレなんて出来るのは
初心者で軽い負荷なんだと思う
使用重量が増えてこれば毎日は無理

マンションの2階に住んでいるものですが勤務時間が変更になりジムに行けなくなりました
なのでダンベルで宅トレをしようと思うのですがBIG3にあたる全身の筋肉を動員する必要不可欠なダンベル種目を教えてください
ダンベルプレスはベンチプレスの代わりになり得ますか？

ビルダー並みのトレしてないくせに
休息だけはビルダー並みか、ネットの弊害だな
BJG3が500kg以下だろどうせ、毎日でも余裕で出来るぞｗ

追い込んでもないのに休息の方が大事とか

筋トレって寝る前にするのが最適なんでしょうか？
トレ後は余計な運動はしない方が良いと聞きましたが

筋肉痛の度合いで筋肉が成長しているって認識で良いですか？
筋肉痛があっても実はマンネリ化？等で成長が遅れていたりしませんか

>>551
個人差あるからやってみるしかないよね

メニューの変更及び追加の目安を教えてください
初心者も3ヶ月周期ですか？

体に聞け

>>547をお願いします

>>555
BIG3をそのままダンベルでやればいいじゃん
ダンベルベンチだとスタビライザーの比重が多くなるからバーベルよりは主動筋への負荷が軽くはなるけど、可動域は広くとれる　
充分代わりになるだろ
マンション二階に住んでるって情報は必要か？w

プロホルモンやステロイド関係でよくみる
芳香化やアロマやメチル化ってどういう意味なんでしょうか？

>>548>>549
口だけの雑魚乙
追い込めもしないくせにｗ

本当にまあ親切スレで生意気なアレだわ
アホはすぐ決めつけ発言するからな
なんもしらんくせにな
そもそもトレ目的は人によるのにな

>>557
高校の化学の教科書嫁

はいｗｗｗ立った今
雑魚、ガリ
キーワード入りましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

日韓併合前後 朝鮮半島写真館
http://photo.jijisama.org/

バーベルの時は80kgでもパワーグリップを使えば大丈夫なのに
ダンベル片手40kgだとパワーグリップを使っても握力が持たないのは何故ですか？

基本もう２はしない。ココをブログ代わりに使うのみ。
鶴見君に招待？され顔だしたが、まぁ開店のご挨拶としよう。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/
筋トレ好きなパチプの諸君は遊びにきたまえ、フフ。

シュラッグをやろうと思うんだけど、やるのは肩の日にするべき？
それとも背中の日の方がいいんだろうか？

バーベルは太ももで挟めるからなあ

最低限必要な種目はBIG3以外に何がありますか？

クリーン＆ジャークかな

ダンベルだけのトレーニングには限界があるんですか？細マッチョにしかなれないのでしょうか？
ベジタリアンのビルダーは聞いたことがあるのですがダンベルトレだけのビルダーはいないのですか？

http://triple1.cart.fc2.com/?fcs6bcfe0bde8dcae8c7d3bbfce1f59be1d=5bbb53729017e688b8df7d7000d7f404

ここで金振り込んだ瞬間からメールこない、電話出ない

ちゃんと送られてきますか？

>>567
ビッグ３っていう言葉もできたのはここ最近だろ
ビッグ３にこだわらず全身鍛えとけ

>>569
あるといえばある。
下半身の種目は特に、ね。

まあ少なくとも上半身に関してはダンベルじゃ無理、って部分はある程度のレベルまではないよ。
重量低くても、対象筋だけを稼働させるテクニック覚えればいいだけだし。
種目数は多くなるけどね。

ダンベルを用いてデッドリフトの変わりになる種目はありませんか？

>>573
バーベルデッドと遜色無いレベルのトレは出来ん。

>>574
それは残念です
遜色ないトレーニングは無理でも、広背筋を鍛えるうえで変わりにやっておくべきトレーニングはありませんか？？

>>575
きっちりと背中で引くやり方ができるように、ワンハンドローをひたすらやり込む。
デッドのフォーム覚えるより、こっちのがはるかに難易度高いぞ。

ダンベルだけじゃ駄目なんですか・・・？
夜勤なんで時間も取れないですしどうすれば良いんでしょう？
家には45kgダンベルが2つあるんですけどこれでも駄目ですか？

>>576
ワンハンドローは、僧帽筋が動くのはわかるのですがなかなか広背筋に力が入ってる感覚がわからない、難しいです。練習を続けてみようと思います

ワンハンドローはだいたい初心者は何kgくらいから始めるものですか？

>>577
駄目なんて事はないよ。
ただ物理的に高重量じゃないと発達が見込めない下半身とかはやっぱバーベルじゃないと難しいだけ。

どこまでのレベルを目指してるのか知らんが、45kgでダンベルベンチできりゃ結構なもんだぞ。
背中だって45kgできちんとストリクトにワンローできるレベルならいい感じに育ってるはず。

ブルガリアンスクワットはスクワットの代わりにはなり得ないと？

>>580
なり得ないことはないよ。
ただバーベル肩に担げばいいスクワットと、ダンベル手に持ってのブルガリアンスクワットじゃ
保持できる重量に色々制約が出てくるでしょ？
まあ、バーベルスクワット150kgと同等の負荷はブルガリアンスクワットで十分かけられるけどね。
合計100kgのダンベル両手に持ってブルガリアンスクワットできるんなら200kgのバーベルスクワットより断然負荷高いなw

まあそもそも脚を本当に追い込みたいと思ったらフリーウエイトよりマシンの方が断然効率は良い。

だから求めるレベルがどの辺りにあるかってこと。

肥大させるならダンベル＞バーベル＞マシンってこと？
ビルダーはマシントレしてるんですか？
ダンベルはバーベルの下位互換と言う考えはあながち間違っていないのでしょうか？

なんだろうねこの知性の足りない感じ

>>582
筋肉肥大（筋肉増量）
　負荷　1回挙がるＭＡＸの60％〜80％
　1セットあたりの回数　8回〜15回
　１セッションあたりのセット数　4回〜8回
　セット間の休憩　2分〜5分
　1セット時間数　20秒〜60秒
　1レップあたりの速度　60％〜90％

ダンベルだろうがバーベルだろうがマシンだろうが肥大効果に優先順位なんてねーよ。
ただダンベルは軌道の自由度が高い分、扱える重量はバーベルに比べて落ちるけど
稼働域を広くとれたりピンポイントで対象筋をトレーニングできたりするだけだ。
マシンは効かせ方さえ分かってればより強度の高い追い込みができるって事。
例えば、バーベルスクワットじゃ脚を完全に追い込む前に姿勢保持がきつくなってくるところを
レッグエクステンションだったら姿勢保持うんぬん関係なく四頭追い込めるだろ？
つまり目的に応じてバーベルやダンベルやマシンを使い分けているだけ。
バーベルじゃ難しいトレーニングもあればダンベルじゃやりにくいトレーニングもある。
マシンだけだとピンポイントすぎて鍛えられない部分もあるって事。
ただベンチ120スクワット150ぐらいの体であればダンベルオンリーでも十分作れる。

>>584
蛇足だが＋栄養と休養。
585が言ってるように種目によって扱いやすい、にくい器具はあっても
重量は重量。

ハムと四頭のバランスが崩れないように、レッグカールとレッグエクステは同じ重量にした方がいい？

>>587
そんなむちゃなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもハムをもっとやろうという心構えは評価します。
ほとんどの人が大腿4頭筋にくらべハムがあまりにも手抜きで
前後バランスおかしいからね。

>>588
自分も四頭よりハムが弱いので、とりあえずレッグカールやり込んでみます！

僕の場合（40代168cm62kg）ハムに脂肪がたまってます。
部分痩せはできませんが、ハムに効く四股スクワットをやりこむことによって、脂肪が目立たなくなりますか？
もちろん、有酸素もやってますが、20代の頃体脂肪エラーになってもハムに肉ついてました。
いくら絞っても絞れない箇所ってあるんですかね？

>>590
ブルガリアンスクワットやりな

民主党を打破するためにはどうすればいいですか？

>>584
インターバル長い
筋肉に休みなんか１５秒でいいからどんどんやって追い込め

　　　　　　　　　　　　ノ´⌒ヽ,,
　　　　　　　　γ⌒´　　　 　 ヽ,
　　　　　　　／／ ""⌒⌒＼　　）　　　　そんなことを書き込むと逮捕しますよ！
　　　　　 　 ｉ /　　 ＼　 ／ ヽ　）　　　　　民主党はネットを常に監視しているのです！
　　　　　 　 !ﾞ　　 (･ ）｀ ´( ･） ｉ/　　　　　　暴動扇動罪で牢屋にぶち込まれたいのですか？
　　　　　 　 |　　 　 （__人_）　 | 　　　　　　いいですか！　政権を覆そうなんて考えてはいけませんよ！
　　　　　　　＼　　　 ｀ー'　 ／ 　　　　　　日本中に在日の町を作って生活保護で養う計画が台無しになっちゃうじゃないですか！
　　　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7⌒￣"⌒￣〆"⌒ﾆつ
　　　　　　　 ∧ii/　oィ/"　　〃　　（乙ﾉ≠＾ｿﾉ
　　　　　　　/ .|/／＝ ゝー─〜ﾞ─‐ﾞ〜'´
　　　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　　　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆ

　　　|　|　|　|
| ',　i　l　 /　 l　　 　ｲ
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　　　 レヽ,/　　　　レ　　/ 　　　　　　　　／: ／: : :／|: : : :｜: : : : : : : l : : : : ヽ
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　　　 ヽヽ/　　　　 /　 ｨ.　　　　 　/: :/ : 八/ /　　　}　　 　 /　　　} 〉｜: :/: : /: : .〈
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　　　　 匚ｺ　　　　　/　　　　　　| :/: : : : /　　 しノ //////　しし'/: : : : :/ :/ヽ: : : : |
　　　　ノ　レ 　　　./ｲ　　　　　　|/: : : : :.{　　 　 　 r-〜く　　 　 /: : : : :/:./ ノ : : |: :|
　　　__|＿ ヽヽ　　　./　,.イ　　　 |: : : :/ :丶　　　　｜/　　',　　 /: : : : :/: /Y: : : : :|: :|
　　　　| ー　　　　 /,､-'´／　　　| : : ∧: : : ＼　 　 {/　　　}　 /: : : : :/: /: :|: : : : ハﾉ
　　　　| ヽｰ　　　　　　／　　　　 ＼/　 ＼: : : :＞─r ｧ t─ァ/: : : ／: /: :/: :ﾉ／
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初心者でもマシンじゃなくウエイトをやれって言う人がこの板では大半だけど
自分はトレ仲間いなくて補助もなしですがそれでもベンチとか一人でやった方がいいですか？
エグザスのインストラクターってタダで補助とかしないですよね

>>593
初心者は解答すんなアホ

>>596
ギロチンにならんようにセーフティーがあるならひとりでやってもいいよ。
セーフティー無しならやめとけ。ギロチンで本当に死ぬヤツもいるぞ。

>>591
ブルガリアンスクワットですね、ありがとうございます。

>>584
3ｾｯﾄが最適なんじゃないの？
インターバルも1分だと石井先生が言ってたけど・・・？

そんなんで体作れたら世話無いな
誰も彼もムキムキマッチョだわ

>>597
初心者じゃない
インターバル１５秒で負荷を少しずつ上げながら８回出来る限界の付加までひたすらやる
限界まで来たら１分休憩でまた繰り返す
これを三セット
めっちゃ追い込める

>>602
BIG3のMAXとスペックは？

>>602
負荷を上げるのにインターバルを短くするとまず怪我しますよ

>>601
セットは重ねれば重ねるほど筋肉の肥大に有効なの？

アイハブスレ常駐のお前はなんでコロコロID変えるわけ？

>>602
それは筋肉を追い込んでるんじゃなくて、心肺がキツくてヘバってるだけだろう。そういうのを、追い込んでる、とは言わんのよ。
負荷上げていくのはいいやり方だが、インターバルきちんととって補助つけてやればの話。これならめちゃくちゃ追い込めるけどな。

>>605
そんなことはない。無駄にやりすぎると逆効果。カタボる。

>>607
俺もこのやり方してるが筋肉追い込める
俺の場合はインターバルを３０秒から４５秒にしてるけど

>>609
＞インターバル１５秒で負荷を少しずつ上げながら８回出来る限界の付加までひたすらやる
＞限界まで来たら１分休憩でまた繰り返す

＞俺の場合はインターバルを３０秒から４５秒にしてるけど


どっちだよｗ
BIG3とスペックも言えないし信用ならんな
絶対クソガリだろ

園児並知能の一人二役

クソガリの定義をどうぞｗ

>>612
またID変えたのか

67 ：無記無記名 ：sage ：2012/03/03(土) 10:07:12.47 ID:/8i/7rln
DHLはマジで神企業だな
日本の会社がゴミに見えるレベル

遡って調べたらお前向こうでこんな事書いてるな

155 ：無記無記名[sage]：2012/03/02(金) 09:49:02.00 ID:O2fkkDEw
たくみにはお世話になったなあ
たくみの影響でDNS買うようになったんだわ
そしたら今までのプロテインがどれだけコスパ悪いのか実感した

たくみに世話になるようなやつは100％クソガリ
つまりお前

>>612
600 ：無記無記名 ：sage ：2012/03/03(土) 00:34:06.38 ID:Weery1VC
>>584
3ｾｯﾄが最適なんじゃないの？
インターバルも1分だと石井先生が言ってたけど・・・？
605 ：無記無記名：2012/03/03(土) 01:29:36.40 ID:Hc3Ebp+o
>>601
セットは重ねれば重ねるほど筋肉の肥大に有効なの？

これもお前の書き込みだけどクソガリ臭がぷんぷんするなあ
お前筋トレ始めて何ヶ月なの？

下半身トレの翌日は普段よりも食欲・睡眠欲が増すんですが、これは体が筋肉を修復しようとしてるんですか？

その可能性もあるが、単に身体がストレスを感じてるだけ、という可能性も

>>615
性欲は？

>>616 なるほど、ストレスを感じても食欲・睡眠欲は増すんですね。
>>617 性欲は特に増しませんよｗでも週１ペースで抜いてます。

シュワちゃんの秘法 「ガールフレンド法」 で性欲も筋肉に変えるんだ！
　　　　　　　　　　　　　↑ガールフレンドの前で筋トレする。
　　　　　　　　　　　　　　 ヘタレっぷり見せられないから嫌でもがんばれる。

>>619
ボーイフレンドのほうがいいです

ボールフレンドに見えた

http://s1.gazo.cc/up/s1_16071.jpg

左の人の背中の横あたりにある縦のラインってどうやったらつけられますか？
格闘家にしかみられないんですけど筋トレでも付けられるんですかね

特に下の方を付けたいのですが…

>>622
そこは大円筋
肩幅より少し広めにとって順手で懸垂頑張ればつく

>>622
格闘家にしか見られないってなんだよｗｗｗｗｗｗｗ
格闘家も筋トレしてるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
奴らが人間じゃなければ別だけどさ

質問します。42歳検診で血圧低いほう４７でマラソンでもやってるのかと、
言われましたがジムで筋トレしているだけです。これは、心臓等体に
とってどういうことなのでしょうか？

最近、筋肉痛というか筋肉が張っているような感覚が常にあるんですけど、アミノバリューとかアミノバイタルをトレ前に飲むと軽減されますか？

>>625
高い方が適切な範囲にあれば問題ないのでは？
その医者に聞いた方が良いと思うけど。

筋力トレーナーって減量期の時は有酸素はやるんですか？
やらない人もいるみたいで。
食事制限のみでは脂肪燃焼しませんよね？

テストステロンブースター系のサプリ(nowのテストジャックとか)にZMAが入ってるのがありますが
ZMA単体サプリで摂るより↑みたいなサプリの方が効果的なのでしょうか？

>>626
はい。

>>628
健康的にダイエットしたければ有酸素運動は重要です。

>>629
はい。そっちの方が効果的です。

>>628
ありがとうございます。
有酸素週３回やりますね。

ベンチプレスしたあとに
フライ系のやつをしようと思います
ガリはベンチプレスやってれば十分ですか。
腕が先に疲れて胸が疲れた幹事がしません。

上の方と似たような質問になりますが、ダンベルベンチプレスを行う際に、
胸に来る前に手首に先に疲労がきてしまいます。筋トレ初心者ですがこれは私がへたれだからですか？
それとも早くトレーニンググローブを購入するべきでしょうか？

>>632
>>633
自分も初心者ですが失礼します。

自分の場合は比較的（自分なりの）高重量を使った時は
腕が先にオチます。

低〜中重量でフォームを気をつけると胸がパンパンになる感じがあるので

恐らく使用重量とフォームの問題だと思います。
自分も初心者なのでなるべく自慢出来るような重量をあげたいと思うのですが
ソコはグッとこらえてフォーム重視で効かせる事を第一に考えています。

ですがやっぱりトレの効果も気になるのでたまにストレス解消も兼ねて
（自分なりの）高重量にチャレンジしています。

>>633
上手く胸に効かせられてないから。

肩甲骨を寄せて最初から最後まで胸は張ったまま。あと、肩に変な力を入れないでフィニッシュで胸を絞る感覚を身につければ大丈夫

>>633
グローブなんて先天的に手の皮が薄いような人には必要かもしれんが、普通の人にはなんの役にもたたんよ。

体重キープしながら体脂肪だけ減らすのに成功した人アドバイスやコツを教えてください。
増量期、減量期と分けてやるやり方と比べてかなり効率は悪いですか？

胸のフロアフライを行っているのですが、

胸と肩の協会あたりばかりが筋肉痛になります。記録は伸びて行っていますが、
この調子でもベンチプレスは強くなれますか。

>>623
大円筋ってこんなに下までのびるものなんですか？

>>624すみません、今まで格闘家の背中にしかこのような筋は見たことないという意味で
格闘家にしかないと言いたかったわけではないです

>>639
広背筋だよ大円筋は上の方にありもっと小さい

なんで格闘家の広背筋って外側だけすじのように発達しているんですか？
このような形の広背筋になるには普通のチンニングでいいんですかね

>>641
622の写真の人は腕が前に出ているから広背筋の境目が身体の横に出ているだけ
ある程度広背筋が発達していて体脂肪が低ければ誰でもなれる
もちろん普通のチンニングで問題無い

>>642
ありがとうごさいます！！

>>638
大胸筋の筋繊維が真ん中からそこの筋肉痛になってるところで束になってる。だからそこが一番筋肉痛になりやすい。
大胸筋の真ん中から筋肉痛になるようでないと、筋肥大のトレとしては50点ぐらいかな。
ま、あくまで筋肉痛を目安にする場合ね。
重量の伸びということでは何とも言えんな。

マジで質問、出来れば早い回答を望みます。
週５回筋トレし５分割はどう思います？筋肥大系です。
胸種目なら最後に腕立てすら出来ない位に追い込むタイプです。

胸部　　ベンチ、インクライン、フライ系
広背　　懸垂、上腕二各種
肩脚　　ショルダー、ラテラル各種、スクワット
休養
胸下　　ディプス、上腕三各種
背筋　　ベント、シュラッグ、ハーフデッド
休養

分割しすぎかな？頻度は週に一度。コレで効率的に筋肥大するかな？

マルチ死ね

>>646
なんでマルチがダメなんだよ。
ニュースだって多方面から取るじゃんか。
小さい事いうなや、な？
２ｃｈには変に拘る奴いるんだよなぁ。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120305/NlZSMTYvVkc.html

>>648
だからなんだ？逆にオレの質問や主張をまとめてよんで貰えて大助かり。
サンクス。
くだらねぇ奴だなお前。
オレは真剣にやってるんだよ。
４年のブランクで失った筋肉筋力を早急に戻したいの。

昔はジムオンリーでね、計画通りには進めなかった。
だが家にバッチリ揃え先月からリハビリし今やっと全力トレに入れた。
最大限の努力を最大の効果に結びつけたいの。
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/75/001.JPG
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/65/002.JPG
とにかくやろうと思えば毎日どんな時間でもできる。
最大の効果ある方法を模索してるんだよ。
今は胸激筋肉痛
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/57/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-26+17-06%29.png

ほれコレもマルチだ。だからなんだ？
お前は情報源を多方面から求めないのか？
マルチがいやならお前はココから一歩も外でるな。ココだけに居ろよ。カスが！

あぁ、こいつチンスレのキチガイだったのか…
触るんじゃなかった

>>650
キミはヤル気ある人の足を引っ張るだけだ目的で
２ｃｈ漂流してんのか・・・情けないカスだな。

週６回で６分割はどうでしょうか？

ＢＳＷ日本語化しようとして2010年の記事見ながらやったら、カードの説明がずれまくってるんたｗｗ


これは日本語化無理なかんじかね

oh...

>>649
オマエさんがフォーム完璧で誰が見ても突っ込みどころのない上級者なら、週５〜６分割は理想的だろうな。ひとつの部位をネチネチとピンポイントで追い込める。それだけ分割すれば体力的にもキツくはない。
しかし、ここで質問してるくらいだからそんな上級者ではあるまい。だったら週３分割×２の６分割はどうだろう。
最大限の効果を引きだしたいっていうが、どれだけ体力の限界まで追い込んだとしても、フォームに欠陥があれば対象筋に完璧には刺激が入らないのがトレってもんだよ。
言っとくが、本をたくさん読んで動画見まくったって完璧なフォームを身につけるのはまず無理。
最大限の効果をだしたいのならまずそっちを見直しなよ。

>>655
初めてマトモに回答もらえて嬉しいです、顰蹙買いながらマルチした甲斐も有ったかな？
以前３〜４年ほどジムでやってまして、そこから４年ブランクで先月から自宅メインで再開です。
フォームは完璧か分かりませんが追い込み方は一応マスターしてます。
例　１００ｋｇとしましょう。
１００で８回→１００で６回＋レスト２回＋レスト１回→ドロップ８０限界まで→ドロップ６０限界まで。
懸垂ならネガティブも使い限界まで。まぁこんな感じです。
ショルダープレスも人差し指使わず肩に効かせてやります。背中もね。

問題は昔ジムで５日連続トレした際にオーバーワークで体調崩した事が数回あった事。
これにより週最大４回の筋トレに減らした経緯がありましてね。
でも３分割では一回のボリュームが多くなり過ぎる、だが５分割では週５回ですし
なにより１部位の頻度が少なすぎるのでは？とも思うんですよね。
５分割で毎日やれば適度な頻度＆一回のボリュームも少なく済む。
だが毎日筋トレして神経系やら持つのだろうか？との不安もあります。

あーーもっと端的に言えば１部位の頻度（毎回追い込む）としては中級ならどんなもんでしょうかね？
トップビルダーなら１部位を１週間起きとか見ます。だがオレはブランク長い中級。
何より長時間筋トレする基礎体力が本当にないんですよ。
一ヵ月限定で一気に４年のブランクを取り戻したいんです。
何か良案あればアドバイスお願いします。

>>656
四年ものブランクを一ヶ月で取り戻すってのは、どんなにやっても無理だろうね。
考えてもみなよ。一ヶ月で４週とすると、１部位週１なら５分割だろうが６分割だろうが、各部位を４回しかできないんだぜ！？ ４回のトレで４年を取り戻すのはどう考えても無理だろう。
それでも最大限効果を発揮したいなら、一回のトレボリュームを上げるのを覚悟して、３分割×２の６分割で頻度上げ、さらに、一日２回のダブルスプリットでも取り入れるしかないよ。
そして夜の睡眠をしっかりとるのは当たり前として、昼寝もする。
トレ前･中にBCAA＋カーボをきっちり補給し、トレ後はプロテイン＋カーボ＋グルタミン。
トレ前にＮＯサプリなんかを使うのもいい。ジェラの入ったJack３Dで集中力あげてショットガンやスパパンのクレアチン入りＮＯでパワーアップ＋パンプアップ。こういうのをちゃんぽんして、ややイカれた状態wwでやるのもいい（吐くかもだがw）。
それでも一ヶ月じゃ無理だと思うぞ。一ヶ月じゃ神経系が回復してさぁこれから、ってとこじゃないかな。
しかしまぁ、やれるだけのことはやってみないとね。あと、オーバーワークって上級者でもない限りなかなかならんもんだよ。栄養と睡眠さえきちんとしてれば。

>>657
いや下地を作って起きたいのよ、一ヶ月で。以降は週３回３分割としてもね。
オーバーワークは多分飲酒癖が酷かったからだとは思ってるのよ。
栄養は近い感じでやってた。ＮＯは経験ないけどＢＣ、クレア、グルとか飲んでたよ。
まだ買ってないんだよねぇ、何せ先月は空スクワットや腕立て伏せで筋肉痛よ・・・

しかしアレかな？栄養睡眠を取り短時間高強度でなら毎日でもＯＫ？
どうも筋トレ再開してから眠りがダメ、３時間で起きちゃうんだよねぇ。まぁ慣れもあるか。

そうそう栄養系詳しいみたいだから別質問。
蛋白質は体重×２〜３ｇって言うよね。随分幅だあるんだよねコレ。
んで思ったのが除脂肪体重が基準ならブレ幅少ないのでは？って事。
オレが例えば除脂肪体重７５ｋｇとするよね。何ｇのタンパクが適当と思う？
勿論ガンガン筋トレしての数値で。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120305/VXEzRnJxanM.html

おめでとうランクアップだ

>>658
＞蛋白質は体重×２〜３ｇって言うよね。

除脂肪体重とかあんまり細かいことは気にしなくていいよ。
筋肥大に必要なのは体重×1.2〜1.5�cと言われていて、２�cってのは余裕を持たせての数字でしょ。だから２�cでいいんでないの？
あんまり摂りすぎると肝臓にも負担かかるし、腸内環境も悪くなって臭い屁が出まくるよ。

ま、オーバーワークについては自分の体に聞くしかないよ。人によっても違うんだし。
あと、最大限効果を発揮させたいのに飲酒はダメだろw 肝臓に負担かかるだけじゃなく筋破壊もするぞ。

>>660
色々ありがと。
実はアル中ってほど呑んでてね、毎晩ビールなら４〜５Ｌは普通に。時には１２時間飲酒とか。
んでヤバイから断酒（節酒）の為にトレ再開したんだよね。
しかも自宅トレにする事で飲酒欲求でたら筋トレ・・・まぁその下地作りでもある。
蛋白質は今体重９２ｋｇ程だし２００ｇも摂ればｏｋね？独り暮らしで支度面倒で１５０ｇまでプロテイン、残り５０ｇは鶏肉でＯＫ？
食事も支度も大嫌い・・・飲み物がいいなぁ。いや酒じゃなくね。

かなり追い込んだトレーニング後に口唇ヘルペスでませんか？
毎度出るので対処されている方居ましたら良い対処法教えてください。

>>662
ソレ免疫の低下だよ。口内炎ならまだしもヤバイよ、風邪も引きやすい」だろ？
筋トレは間違えると健康害すよ。オレも口唇ヘル持ちだから分かる。
相当免疫の低下時じゃないとでないもん。栄養か睡眠か強度か何か見直したほうが良いよ。

月３０で30分割はどうでしょう？

>>663
返信ありがとう。
筋肉痛で眠れなくなるくらい追い込んだ次の日にはほぼ口唇ヘルペスになる。
確かに風邪ひきやすいです、強度を下げてみます。

>>644
ありがとうございます。重量が停滞してきたら追い込み方を考えます。

>>661
俺もアルコール依存症ですよ。
10年前までビール飲んで泥酔して運転してジムかよいしてたクズです。
マジで飲酒運転がやめれなくて、2002年の5月14日から断酒してもうじき10年になります。
メンヘラですが、酒ないとかなり、いいっすよ。
同じく睡眠障害で3時間しか寝れませんが、周囲には身体触られます、男に（笑）
あなたの場合、まだ若いし、かなりのトレーニーだと思いますので、大丈夫ですよ。
長文すみません。

>>667
そうなんだ・・・筋トレはまだ継続されてますか？
良かったら私の立てたスレ（酒呑みを筋トレで打破が一応テーマ）にも遊びにいらっしゃってください。
自由がルールのスレですので気楽にどうぞ。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330373447/

>>667
睡眠障害で3時間しか寝れないんなら、睡眠薬飲めよ。心療内科行ってロヒプノールとハルシオンもらってきな。
３時間しか寝れなくて健康害するより、薬飲んで爆睡したほうがよっぽど健康的だぞ。

>>668
はい、筋トレはゆる〜くやっていますよ。
あなたに比べれば情けないですが、継続しています。
ありがとうございます。
あなたのスレに伺いますね。
>.669
睡眠薬12年飲み続けてるよ、でも、極度の不眠症だからね。
今日は昨日のパートの疲れで3時間以上寝れたよ。
ロヒプノール2錠と短時間型のアモバン飲んでるよ。
でも、効かないんだよね。
ゆっくり寝たいな。

>>670
そんなあなたにベゲタミン

>>670
睡眠薬も毎日飲んでると効かなくなるよ。休みの前の日とか夜更かししても大丈夫な日は飲まずに我慢するんだよ。
そうやって、絶対に寝とかないとマズい日にとっとくと、効きも違うよ。

現在、体重も挙上重量も頭打ちになってきました

気分を一新する為に新たにサプリを追加しようと思っています

BCAAかクレアチンの追加を考えているのですが、自分のようなケースでしたらどちらが効果的でしょうか

>>673
クレアチンは効いた･･･浮腫むけどな
目が腫れぼったくなる・・・まぁ一過性だけどね

>>673
クレアチンのコンクリートっての飲んでるけど浮腫まない
個人差あるのかもしれんですね
BCAA飲んだことないからわからないけどクレアチンは自分には確かに効いた

>>675
オレは酒呑みだからソレが悪かったのやもな

体重何キロ増えた？ローディングした？
オレは４ｋｇ増えたよ、抜いても２ｋｇ減ですんだ

>>674-675
ありがとうございます

現在、ホエイプロテイン、アミノアシッド、マルチビタミンミネラルを摂取していましたが、MRM社のクレアチンを買おうと思います

BCAAはまた頭打ちになった時に考えます

>>676
クレアチン始めたのが減量期終わってこれから
本格的に増量じゃ〜！って調子に乗って食べまくり始めたとき
だったんでクレアチンでの増量分はわからんのです
コンクリートはローディングっての要らないみたいです
トレの日だけ週４日くらい飲んでますね

>>678
コンクリート？調べてみるよ。
ＢＣＡＡは特に１時間とか長時間やる人にはお勧め。
簡単に言えば疲れにくくなるよ。長時間フレッシュな感じで出来る（大げさかな？）
３０分とか短時間派なら不要かも

>>679
なるほど〜
トレはいつも１時間弱ですが、なぜか最近、後半異常なほど眠くなるんですよね
疲れてるのかも知れないのでBCAAとか調べてみようと思ってたところでした
情報ありがとうございます

(´･ω･`)にいちゃん・・・・・なんでホタルってすぐ死んでしまうん？

筋トレしてないからだよっ！

ダンベルって使い終わったら分解した方がいいですか？

>>683
あっちで答えたのに無視かよ。

>>684
マルチするようなヤツだし非常識なんだろ。

>>685

２で常識をいうな・・・・赤面するだろ

>>686
赤面するなんてカワイイじゃないか。今度二人っきりでトレでもしないか。

>>684
すみません見落としてました(>_<)
以後気を付けます

自宅トレーニーなのでほかの人がどうしているかわからないのですが、

筋トレ後のストレッチはやった方がいいのでしょうか。
もしそうならどんな風なことをすればいいですか。

スクワットの時にするベルトってふつうのベルト2本でもいいんですか？
いつか買うとは思うのですがパワーベルトもそんなに幅が広くない
のもあるしふつうのベルトでもいいんじゃないかなってｗ

>>689
本当は満遍なく全身やればいいのだろうけど、
あまり時間かかると自分の場合長続きしないからその日トレした場所を伸ばすような静的ストレッチをしてる
それとセットとセットの合間にも同じように使ったところを伸ばすようにしてる

>>690
普通のベルト2本買う金で安物なら十分買えるのではないかと思うんだけど
それなのにわざわざ怪我の可能性が高まるような事するのは馬鹿らしいと思うが…

>>691
やっぱりそうですよね
だいたい何キロくらいからベルトするべきですか？
もちろん人によって違うとは思いますが
まだ60ｋｇなんですよ体重も65ｋｇくらいですが

どうも
馬力をつけたいんだがどうすればいい？

自分の体を横からみるとペラペラに見えるのは胸筋がないからですか？

胸筋を鍛えるにはどのトレーニングが効果的なんでしょうか？初心者的な質問ですいません

体の厚みは実は背筋によるものだ
胸だけ鍛えてもまさにおっぱいみたいになるだけだ
背筋を鍛えろ

>>692
それはフルスクワット？
まぁそれはどうでもいいんだが、最初からつけておいたら？
やり始めならフォームも良くないだろうから怪我の可能性が高くなるだろうしね
ただ、ずっとベルトを使ってると体幹が鍛えられないって話もあるから
ある程度の重量使えるようになったら、軽めの重量をベルトなしでやるような事もしてみるといいと思う

>>694
まずは>>1のwikiを読もう

>>694
背中だけじゃなく大胸筋も鍛えた方がいい
要はバランス
あとは全身鍛えた方がいい

いや背筋だな。
胸はあとからついてくる。

すいません、Wiki読もうとしたらページが見つかりませんと出ました。

皆さんが行っているトレーニング方法を具体的に教えてください
参考にしたいです

自分は猫背気味で正直コンプレックスなんですが、これも体がペラペラに見える要因なんでしょうか？

>>1のまとめサイトの上のurlは生きてるよ。

>>698
全身やった方がいいと言ってるんだよ
後からとか濁す言い方だと曖昧だぞ
後からやるのか胸だけやらないのかどっちだ？
胸だけやれなんて言ってない
胸も勿論やった方がいいに決まってるだろ
脚、広背、起立、胸・・とな

>>696
わかりました
ありがとうございます
すぐに購入します

ここの人たち助かりますねスレタイ通りです
またお願いします

>>692
自分の体重以上の重量扱う時は使うようにすれば？ それ以下ならいらんよ

今までなんとなくトレーニングしてきて、それなりに筋肉ついてきたんですけど、もっと意識的に部位に効かせられるように人体模型的な構造を理解できるフィギュア?みたいなのってありますか本やイラストだとイマイチぴんとこないんだよね。

>>691ありがとうございます。
左右の筋肉の強さが違うのでショルダープレスなども基本片手で行っています。

が両手で行う人が多く感じるのですが、このままでいいでしょうか。

>>706
ん？ ダンベルショルダーっつーのは、普通は両手でやるものな。それで弱いほうが出来なくなったら、その回数で終了。
他の片手種目も弱いほうに回数合わせる。
まずは左右差をなくすとこから始めな。

トレーニングの流れを教えて下さい
自分的には体脂肪率を抑えながら少しづつ筋肉を増やしていきたいと思っている次第なのですが、食事制限と筋トレを同時進行してしまっても問題ないですか？

目指す目標はこんな感じなのですがhttp://www.imgur.com/67AY3.jpg

>>708
今現在のスペックは？

>>709
176cm 63kg
今日ジムに入会したのですが、筋肉トレーニングにあまり固執しすぎず、体脂肪率を落とすために有酸素運動に重点を置くべきでしょうか？

>>710
それだと逆に失敗する
脂肪率を落としたいなら筋トレして筋肉量が増えて行けば少しずつ減っていくよ
そのぐらいの体格なら最初から脂肪を減らそうとするんじゃなくてまずはしっかり筋肥大トレしたほうがいいよ
食事制限も気持ち炭水化物控えめ、蛋白質多めに摂るぐらいでいいと思う
体重はジワジワ増えても大丈夫
ある程度筋肉量増えたら有酸素でしぼろう

>>711
こんな時間にレスありがとうございます。
理想の体系を目指して頑張ります！

クレアチンを摂取する時、アクエリアスに溶いて飲んでも問題ありませんか？

クレアチンはお湯で溶いて飲めと注意書きがあると思うが、ぬるま湯温度の
アクエリアスは正直美味しくなさそうだ。冷たくても多少吸収が遅い位で実害は無い。

>>714
ありがとうございます

ローディング期にはぬるま湯で摂取して、メンテナンス期はアクエリアスで摂取します

>>715
ここでそういう質問するくらいなら初心者なんだろうけどそれなら
ローディング期とか考えずに毎日少しずつとる方が無駄が少なくていいと思うよ

ｸﾚｱﾁﾝ前にサプリでとってたけど、体内で造られなくなるとどっかで見てからとってません
体に悪い影響あるんでしょうか？

>>717
長い間多量に摂り続けたらそうなるかもね
だから一定期間摂ったら一時期とるのをやめたりする人もいる
最近では特に悪影響はないという風に言われてるみたいだ
気をつけるとしたら水分の摂取が不足すると肉離れしやすくなるからちゃんと水飲むってくらいじゃないの？

食事制限しながら筋肉が増えるなんておかしいだろ。浪費しながら貯金できるのかい？

そういう質問をするのはだいたい初心者だろ？

初心者は何やったって伸びるんだから問題無いでしょ

まあ初心者の食事なんてちょっと飯を多めに食べて間食にプロテイン追加するぐらいで伸びてくもんなんだけどな

ちょっと前までは、骨を強くしたければ
牛乳を飲めとさんざんいわれていたのに、
いまでは、牛乳を飲むと骨が弱くなる説の方が
有力だからな。
プロテイン粉もふくめてサプリは飲まない方がよい。

え

え

え

ボディビル大会で、参加者全員に身長測定を義務づけたらどうなるんだろうか？
参加者は激減するんだろうか？

　　　　　　　　　　　　　　＿,＿＿＿_
ノ(　　　　　　　　　 ／￣lllllllllllllllllllllllll`ヽ､
lll（　　　　　　　 ノ´llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll`ヽ､
lllllll)　　　　　ノ'lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll`l
丗ヲ　　　　/lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll`l
llllﾉ　　　　ﾉllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll,、ll|
llﾉ　　　 ノlllllllllllllllllllllllllllll/´￣`ヽllllllllllllllllllllllllllノ `､ll|
/　,　　 |llllllllllllllllll_,-'´￣　　ヽ､ `ヽ､lllllllllllllノ　.　　Y
|l　　 ,'´l`､lllllllllllノ　　　_,-‐､ ヽヽ `l.`―‐'ﾌ　　　,、|
llll`ヽ|llllllllll`､llノ´　　　‐―､ヽ､　ヽ､ |　　　|　/　ﾉ,→
lllllllllllllllllllllllll`l　　　　　-､＿ヽヽ､_`l ､　l　　/ン＿/
‐ ､lllllllllllllllllllll`l　　　　　`､`三ﾝ､､ﾆ､´ノヽノ/フノ/
　　　　 フlllllllll`l　　　　　　　＿,-'´　`ヽ//-´ 　 | 私は一向に構わんッッ
　　　　 /llllllllllll|`ヽ､　　 ,'´´　　　　 _　　:　　 ）　l
　　　　 `|llllllllノ､　　ヽ､,´　　　　　i´ `　 `,　　ノ´
　　　　人　　　 ＼　i´ヽ､　　　　　 `,ヽ､_ノ ,´/
　　　 /::`､　　　　 `ﾝ　　ﾝ　 ,,-←三､-´ﾉ､'ノ
　_,-／:::::::ヽ､ 　　　 ヽ､　`､ `,ﾆ,‐--‐ｦ　//ｌ
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>>726
現状では身長は自己申告？

馬場さんは自己申告以外に何がある？(笑)

>718
また飲もうかと思います
ありがとうごさいまっする

1回のトレーニングで以下の3種目を行う場合の一番効果的な順番を教えて下さい

チンニング
デッドリフト
ベントロー

自分で回して探せ

スミスマシンでベンチやろうと思ってたが、バーの重量が6.8キロって鉄柱に書いてあった
こんな半端な数字だと使用重量も中途半端(60.8キロとか)になるがそういうものなのでしょうか？
きれいな数字にならないからモチベ落ちた
マシンベンチに戻ろうかな？
http://www.sportsgym-jets.com/?pid=39629903

×60.8キロとか
○66.8キロとか

うん、勝手に落とせばいいと思う

阿呆親切な方よろしく

あぼーんしたから大丈夫

>>733
俺は最近はスミスやらないけど、やってた時はシャフトの重さはゼロとして計算してた
スミスでベンチプレスMAX100kgあがってもフリーウェイトだとまず100kgあがらないし
0kg扱いでも困らないしわかりやすいだろ

>>738
わかりました
0キロ扱いにします
ジムのベンチプレス(マシン)は軌道が変なのでスミスの方がマシかなと
フリーのベンチはセーフティないしトレ仲間もいないので・・・
腰痛持ちの初心者なのでスクワットもスミスにします
ありがとうございました

筋トレを続けていても目に見えた結果がなくてモチベーションが下がっていましたが、ここ2､3日、体型の変化を感じ鏡の前に立つのが楽しいです。
こんなことあるんですね

基礎代謝量は除脂肪体重１ｋｇあたり何キロカロリーを消費するのでしょうか、何か目安になるものはありますか？

>>739
オマエみたいなヤツがスミス独占するんだよな。
ベンチプレスはスミス、インクラインもスミス、ショルダープレスもスミス。やっと終わったかと思ったら今度はスクワットかｗ
オレのとこは一時間半とか使ってるバカのせいでみんなが迷惑してる。こういうヤツに限ってインターバルやたら長くてクソみたいなフォームでガチャガチャやってんの。
おかげで最近デカい貼り紙ついたが。
オマエも迷惑野郎にならんよう気をつけろよ。

肘痛めてカールとローが満足にできない。
どうしたら良いですか？

>>743
諦めなさい。

>>743
重量UPを急ぎすぎるとよくあること
腱、靭帯の強度が筋肉に追いつかない
暫く使わない事でしか解決策はない

>>741
気になったから調べてみた
ttp://homegym-training.com/tools/tool_02.html
の�Bね　除脂肪体重*20だって！ぜんぜん食えないじゃん

>>742
とりあえずベンチとスクワットの２種目しか考えてない
しかも２分割だから別の日
初心者の俺はいまのとこインターバル１分なんだよ
わかったか！クズ野郎
スミス使えずざまあみろｗｗｗ

恒例の罵倒が始まった。

>>747
愚かよのう。真摯に受け止めればオマエ自身が恥かかずに済む貴重なアドバイスなのに。
たとえムカつくレスでも、自分にとって善いものだけを受け入れればいいだけのことだろ。
オマエみたいなヤツは筋トレだけじゃなく何やっても伸びんよ。
スミスでスクワット？ いろいろ注意点があるんだが、書くのヤメたｗ まぁせいぜいめちゃくちゃなフォームで効かないトレを無駄に延々とやってるがいい。結果出なくて数ヶ月でリタイアだなｗ

親父が病気で、栄養不足のため（特にタンパク質が）
グリコのマックスロードを飲用させようと思ってるのですが（医師の許可済）
チョコ味とミルク味、それぞれ水、牛乳に溶かした場合どのような味になるのかご存知の方いらっしゃいますか？

それと、海外産のオプチマムというプロテインも検討しているのですが
たんぱく質含有率はオプチマムの方が高いですが、グリコの方が
ビタミンやミネラル等が入ってるし、国産でお菓子メーカーのため味も良いのかなと
勝手な想像、憶測で、グリコにしようかなと思ってるのですが、詳しい方いましたらアドバイスお願いします

>>751
こっちで質問しな

プロテインの味をレポートするスレ　▲15▲
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304407892/

シーテッドショルダープレスで41ｋｇは相当ショボイですか？
筋トレ歴半年です
体重は65ｋｇです

ベンチやチンは筋肉痛が翌日以降に出ますが、
スクワットはトレ後１時間もすれば出るのはなぜですか？

>>751
オプチのチョコ使ってるけど、牛乳と混ぜるとウマイよｗ
水と混ぜると、水っぽくて美味しくないけど。
効果はわからんｗｗ

>>753
扱ってる重量でショボいだのと判断したりしない。自分にあった重量できっちりやる、やろうとする姿勢が見られれば、初心者だろうがショボいなどとは思わない。
逆に筋肉に見合わない高重量でめちゃくちゃなフォーム。こういうのが一番ショボいしみっともない。
だいたい、そいつの体つきとフォームをみればレベルは分かる。
凄い体つきしてるのに思ったより軽い重さだったりすると、コイツ上手いんだろうな、と思う。で、実際トレ見ると恐ろしく綺麗なフォームだったりする。

トレ歴2年でダンベルショルダープレス25�s×6ってショボイですか？
身長165�p体重72kg

しょぼくないと思う。
年齢にもよる。

そういう質問して人の反応うかがっているところがしょぼいと思う

>>757
この人は体重68.4kgでワンハンドプッシュジャーク76.9kg
できますか？
http://www.youtube.com/watch?v=WtH8A-qEwvU

>>758
30歳

>>759
認めます
自信がないから聞きました

いやいやほんとに聞きたかっただけｗ
41歳だしね
動画見てもバーベルは100ｋｇの人もいるけどほかは50ｋｇ前後の人が
多いのでどれくらいなのかなと

パワー自慢の動画は参考にならんよ
自信あるからユーチューブに載せてるんだろうし、それは基準じゃないね。
>>757は乙乙でもないよ
その体格の趣味でやってるトレーニーはまあそのくらいだよ

>>757
ショボイかどうかは体で判断されるんだよ
うｐしてみろボケ

例えば力こぶと腹筋を固めるみたいなのは筋トレになりますか？

ベンチシットアップしてると、
腹筋より先に足の付け根に効いてきてしまいます
座位で行うマシンも同じです
まずはこのまま足の付け根を鍛えた方が良いのでしょうか？

ちなみに体型は長身痩せ型で手足がヒョロ長いです

みんな、ふくらはぎと太ももの外周どれくらいある？

>>766
膝の曲げ方が足りないのかもしれんもう少し膝を深く曲げて試してみて。
あとは、背中をタバコの葉のようにくるくる丸めるイメージでやってみよう。

質問です。ジムには私みたいなノンケが行ってもいいのでしょうか？

>>272
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320542648/

GOBAKU

>>770　エイズの私がコナミスポーツ通えてるくらいだから大丈夫だろ。

筋肉浸けたくて、懸垂とコロコロやってるんだけど、体も柔らかくすたくてヨガとかストレッチも取り入れようかと思っています。

質問ですが、ウェイトトレーニングとかしてても、背中の上と下から手組むことできる方いますか？

>>769
ありがとうございます
早速試してみます

>>775
シットアップじゃなくてクランチに切り替えてみたら？
足を引っ掛けるとどうしても脚の力を使ってしまうから引っ掛けないこと　膝は曲げる
息を吐きながらヘソを中心に上体を丸める（上体を起こすのではなく）
息を吸いながらゆっくりと戻す
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html

>>774
とうほぐのひとか？

これ何キロですか？
http://www.youtube.com/watch?v=tob7fMSJx70
１発目上げる時に足の反動使ってますが、フルレンジじゃ上げられないという事ですかね？

38か40

25�s×6の俺からすれば神レベル

ダンベルショルダーって一回一回肩に下ろして休憩してもいいの？
それとも耳ぐらいまで下ろしてまた上げるもの？

休憩しない。　セットの間中力を抜かないのはどの種目でも大原則。

デッドとかスクワットで下で休憩してるな俺は

>>776
恥ずかしながら床だと足首を固定しないと足が浮いてしまって一度もクランチ出来ません
台の上に置いたらなんとか出来そうなのでこれでやってみます
親切にありがとうございました

>>783
デッドはともかく、スクワットで下で休憩してるのはすごいと思う。

確かにすごいなｗ俺だったら気絶するわｗ

スクワットの場合は上で休憩だよね

>>787
あんたは「休憩しない」んだろ。

膝伸ばしきらないのが普通じゃないか？　負荷はかけつづけようぜ

>>785
いや初心者で１００キロでセット組んでるだけだから

スクワットで下で止めるのは、休憩ってよりも、ストップ・スクワットって言って
よりきついやりかたなんだが。初心者がやることじゃないような・・・

たけぽん氏っていまなにしてるんですか？

トレーニーがおしっこじゃーじゃーなのは何でですか？

腎臓痛めない為にガブガブ水を飲むからです

何故デッドリフトの様な怪我率の高い種目が未だに存在しているんでしょうか？
デッドリフト（やグッドモーニング）は現在でも腰を痛める種目として周知され
デッドを忌避するビルダーもいるくらい危険な種目です
それなのに何故淘汰されずに今でも存続しているのでしょうか？私には全く理解できません
現在でも行われる種目は長い歴史の中で安全性が確認され生き残ってきた種目ですよね？
しかしデッドはそうでは無い本やネットのサイトにもデッドの危険性は説明されています
それならいっそこの種目をトレーニングから削除すべきだと思うのですが何故そうされないのですか？どうせ誰もやっていないのに・・・

>>795
ビルダーは確かに床引きはやらないね
アメリカではデッド専門クラブがあるくらい床引きの人気は高い、強者のステータス。

>>795
一番危ないのはベンチプレス
首に落ちて死亡したケースも少しある。
そもそもベンチプレスは仰向けになってバーベルを首の真上にセットする。
これ最高に危険な状態。

少なくともデッドで死ぬ奴はいない。

> 現在でも行われる種目は
−長い歴史の中で安全性が確認され生き残ってきた種目−
である一方、
−長い歴史の中で効果が確認され生き残ってきた種目−
でもある。
どんな種目でも、危険はある。でも、効果が高ければ採用する。
危険と効果を考慮して、それぞれが選択すればいい話。
個人の意見としては、デッドは背中にとってかなり効果的。

>>791
そうなんだ知らなかった・・・
止めてる時に腰がピキッてなる事があるけど

デッドって初心者にはオススメ出来ないって言うけどじゃあいつからすれば良いんですか？
何時始めてもデッドの初心者には変わりないですよね？

３月中にベンチ50キロで10回 スクワット60キロで10回
できるようになりたいんだがどうすればいいですか？
今は10回できる重さがベンチ42.5〜45キロ、スクワット55キロです
ウエイト歴は10ヶ月、182ｾﾝﾁ64キロです(始めた時は58キロ)

ベンチ50Kで４回はできるだろ。トレ２回で1repのペースで伸ばせれば行くね。
でもその体格でその重さっていうのはかなり貧弱な身体だから、怪我が心配。

ベンチだったら50で練習しろってことですか？
普段は42.5〜45で4〜5セットやってたんだけど、伸びないので
ピラミッド法みたいな感じで50にも挑戦したほうがいいですか？

チェストプレスばっかりやってたんですが、今日初めてダンベルベンチをしました。
自分でへうまくできたつもりですが、いつもとパンプの感覚が違います。
いつもなら張りがあって触ったら少し硬い感じで若干筋肉痛のような痛みがあるのですが、今日に限っては力が入らないような感じで触ってもぷにぷにしていて痛みもあまりありません。
トレ前よりは膨らんでいるのですが…
いつもと様子が違うのでなんでかなぁっと心配しています。
これはつまり効かせることが出来なかったんでしょうか？

>>797
セーフティ付ければいいじゃん

>>804
ダンベルに移行してまだ一回目だし何とも言えんなぁ。チェストプレスでは使われないダンベルを支えて安定させるための筋肉がたくさん働くし。
しかし、せっかくダンベルではじめたんだから、しばらく続けてみよう。
で、一ヶ月とか続けてみてからまた質問してくれ。

>>804
綺麗なフォーム意識しすぎて動きが太極拳になり
ただのパンプアップ作業になってるんじゃ？
少しチートしていいからリズミカルにある程度はスピードつけて高重量をガンガン挙げようぜ。
軽い重さでスローモーションの太極拳じゃ、ほんとただのパンプアップ作業。

ほんとにたけぽんさんってどうなったんですか？

質問なんだが
身長183 体重65
体脂肪 15？ 自宅で計るやつだから あってるかわからないが…
はらまわりだけ肉がついてて あとｶﾞﾘｶﾞﾘ

筋肉質で一般的より一回り大きな体になりたくて イロイロ調べてるんだが、ｼﾞﾑはいくつもりで、
食事は タンパク質意識して多めでいいのかな？
最初は炭水化物少なくで
、有酸素運動おおくして、はらまわりの肉先おとしたほうがいいのか…

ピラミッド法やフォードレプスは初心者のうちからやるべきですか？
ナチュラルよりも成長が早くなる事はありますか？

ナチュラルって何を言いたいのかわからん。
この業界では、クスリをやらないのがナチュラルなんだが。

ピラミッドはふつうにやればいい。軽めのアップからだんだん重量をあげるって
のは「法」って名前をつけなくても、やるべきやり方。
フォースドは初心者にはまだ早い。

スクワットをつい2ヶ月前からはじめて脚太くなってきたのですが、
太腿と陰部あたりがむれて、アカがたまるようになりました。かゆかったりもして。
これは鍛えてる皆さん普通の現象なのでしょうか？またケアとかどうしたらいいですか？

身長178 体重60 10代後半です。

基本的運動をしておらず、全体的に軽い筋肉を付けたい＆太ももを細くor筋肉質にしたいと考えています。

器具などに余りお金をかけずにできるトレーニングを教えていただきたいです。よろしくお願いいたします。

>>803 アップは２０か３０で１セット、これは数えない。アップ後の１セット目に５０をやる。
２，３セット目は４５か４２．５でもいい。１セット目の５０の回数で伸びを把握する。
３セットで燃え尽きるようにやること。いつも８０％の重さでやってると、脳がその重さに
慣れて筋肉を総動員しなくなる。君の停滞はこの状態と推測する。９０％や100％も
たまにやると刺激の種類が変わって伸びるかも。

>>813 腕立て、腹筋、ランニング、懸垂。

>>812 ふつうじゃない。ちゃんと風呂入ってよく洗え。

>>809 その身体スペックなら、絞るよりも太るほうが先。ジムで筋トレの基本教わって
でかい筋肉をつける。その間に今たるんでいる箇所は目立たなくなる。有酸素は
１年後ぐらいでいい。

自宅でしかトレーニング出来ないんですが最低限必要な道具はダンベル以外に何がありますか？
自重トレはあまり効果が無いと聞きました

>>815
自重トレしてから聞け。

最近ウエイトトレをはじめました
今は全身を鍛えていますが、2年程前に脱臼した肘がライイングエクステンションの時にポキポキなります
痛みがあるわけじゃないのですが、また脱臼したらと思うと怖くて重量をアップできません。
ポキポキ鳴るのは続けて行くうちに無くなるのでしょうか？

>>815
ベンチとチンスタぐらいあったほうがいいんじゃないかな

>>817
なくなりはしない　むしろ加速する

>>819
ひどくなるって事ですか？

チンスタってチンニング以外の用途はあるんですか？
正直チンニングだけする為に7900円も払う気になりません・・・・

体重を増やしたく去年の12月から筋トレを始め、やっと3ヶ月目になったクソガリ包茎です
カロリーオーバー＋プロテインを朝晩摂取して現在
62kg〜68kgになりました。
脂肪や水ぶくれだとは思いますが若干身体に厚みができてきました。
ただトレーニングに使用していた15kgのダンベルが最近物足りなく感じてきます…重量を増やすべきだとは思うのですが金が無くてスロートレでなんとか利かそうとしています
しかしこれだと筋肥大は望めないでしょうか？スロートレにしたりトレーニングの種目を変えたらまだしばらくは大丈夫でしょうか？
バカな質問ですいません。

現在扱ってる重量でダンベルベンチ3セットやると、10、10、8で挙げられなくなります

この状態が1ヶ月近く続いていて打破したいんですが、一時的に少し重量を上げたダンベルでベンチしてから、現在の重量戻すというのは効果的でしょうか？

トレーニングの基本とされているのは１セット目で８〜１２回できる重量でやること。
例えば１０回とすると、１０，１０，８だと１回目は１０数回できるはず。
つまり、現状は軽い重りで楽してトレしているというのが事実。

>この状態が1ヶ月近く続いていて

楽してトレしているのだから、必然的に伸び悩む。
どうしても１０×３を達成したいのなら、次の重さでトレしてしばらくしてから
確認のためにやればいいと思うよ。
今の重さでトレする必要は全くないと思う。

>>824
勘違いしてました、ありがとうございます

次の重量でベンチします

>>824
連投すみません

1セット目と2セット目、共に8〜12回挙げられれば負荷を上げても良いということでしょうか

あ、ごめん。
そんな事も自分で決められない人にレスしたのが悪かった。
忘れてください。

>>827
すみませんでした
ありがとうございました

すみません
>>817
分かる方いませんか？

>>829
おれは肩を脱臼したことがあって肩が同じ症状だよ。
おれの場合は、ポキポキ鳴らない軌道を自分なりに見つけてその軌道を通して肩をあげるようにしてる。
ライイングトライセプスがダメならプレスダウンにしたら？
ジムになかったら諦めだけど。
フレンチプレスは軌道が同じかな。

>>821
洋服を掛けたり、畳んだシットアップベンチを立て掛けたり
ディップスバーが付いてればディップスも出来るよ。

筋トレをするとそのあと4日程筋肉が明らかに大きくなる(張っている？)のですがこれは何故なのですか？

あと自分は一時的に筋肉の大きくなるのは回復しきっていないからだと勝手に思っており、元に戻ったら次のトレーニングをしているのですが、元に戻る前にやった方が効果的に筋肥大できるものなのでしょうか？

>>830
ありがとうございます
軌道をかえるのも有りなんですね
基本通り額に下ろすとポキポキ鳴るんですが、頭の上に下ろすとなりません。
三頭に効いてる感じはあるので、そっちで頑張ってみます

>>832 中４日だと空けすぎかと。でかくなっている間に次のトレすればもっとでかくなる
のをくり返してでかくしてゆくんだよ。

>>834
めちゃくちゃか！（笑）
中4日で開けすぎってお前、四分割してるやつはみんな開けすぎか？？
でかくなってる間にって....
パンプしてる間にまたトレしろってことか？
正気か？？

>>814ありがとうございます
やってみます 楽しみです

元の質問者が４分割でやってるレベルに見えるか？素人の質問とみなしての答だ。

>>837
いや、お前も十分素人レベルの知識だから。

>>832
まず4日ぐらい筋肉が膨らんだように見えるのはパンプという現象。
筋肉に体液が集まって膨らんだように見えるだけ。

次にパンプの有無と筋肥大は関係ない。
パンプさせるだけなら低重量高レップでやった方がパンプさせやすいが、
低重量高レップのトレーニングはそもそも筋肥大向きのトレーニングではない。
ただ疲れるだけのトレ。

頻度について、それが良いかどうかは「扱う重量が伸びているか」「筋量が増えているか」
のどちらかが見られるなら問題はない。
両者ともに停滞していて、それがトレーニング方法や食事に問題がないのであれば見直せば良い。
経験上、低頻度でやると重量の伸びよりも筋肥大が先に来る感じで、
高頻度なら重量が先に伸びてく感じだが、最終的にはあんま変わらん気がするが
筋トレの場合、栄養さえしっかりとれてりゃオーバーワークよかアンダーワークの方が良かったりするからね。
ただ、初心者ならフォーム習得もトレーニングのうちなんで、無理のない範囲で低頻度でやった方がいい。
まあ中2〜3日で週2ぐらいでいいんじゃねーの？

質問があります。

肩の筋肥大を目的としたトレについてですが、今メニューとして

アーノルドプレス
ラテラルレイズ
ショルダープレス(バック、フロント)

を行っていますが、最近マンネリになっています。

基本は、３〜４セットの12、10、８、６repsですが、何か面白いセットの組み方(マンネリ打破)

はありますでしょうか？　　ご指南いただけると嬉しいです。

>>839
面白いセットの組み方、マンネリ打破ってだけにあてはまるヤツ。
むかーーし、アイアンマンに載ってた。名前もついてたと思うけど、忘れた。

フロントレイズ、サイドレイズ、＋肘を90度くらいにまげたサイドレイズ(2-3回)、
アップライトロー、プレス、ベントオーバーリアレイズ。
各８〜10レップ、ダンベルから手を離さずに、ぶっ続けでやる。

３サイクルくらいやれって書いてあったと思うけど、わしは１〜２サイクルで一杯。
筋肥大に効果的かどうかはわからんけど、たまにやると、筋肉がびっくりしてる
ような気がする。

トレ初心者でワンバンドダンベルローの際に、セット数がすすむと、さきに腕に限界がきます。継続してトレーニングをすすめると腕の限界は気にならなくなるものですか？それとも腕のトレーニングをふやすべきですか？

トレーニングを本格的にやるのは高校の部活以来な初心者です
今年入ってからトレーニングを始めてこれまでは二分割でA→B→休のサイクルで回して計週五でトレしてたんだけど、
四月からそれほど時間が取れなくなるので、五分割にして一回あたりの時間減らそうと思ってます。
ただ始めてからそんなに経ってないので、いきなり5分割にするよりも、分割は今のままで種目を減らした方がいいのかなとも思っているですが
どちらがいいのでしょうか？

>>841
腕の限界ってのが前腕、握力の話ならストラップ使いな。
上腕(二頭)が先に限界迎えてるならそりゃフォームが悪くて背中使えてない。
一度重量下げて、背中の収縮だけで引く感覚をきちんと体に叩き込むこと。

>>842
個人的には種目絞った方がいいと思う。
時間の節約と、種目限定した方が効かせるフォームの習得も早い。
そこで覚えた効かせるフォームの感覚は同一部位の他種目に応用できるし、長い目で見たら一石三鳥。

>>841
フォームをみなおすべき。
腕といってもいろいろあるが、どこ？
前腕なら、握るのに力入れ過ぎ。ひっかけるような握り、あるいはストラップを使う。
二頭筋なら、上げるときに肘の角度が狭まるほうに動いている。カールのように。
三頭筋なら、逆に肘が開く方に動いている。キックバックっぽく。
−前腕は、重りをぶら下げる棒、常に床に対して垂直、という感覚で。
　あくまで感覚。実際にそうなってなきゃいけないってことじゃない。
　で、肘を引き上げるという感じで引く。
背中はむずかしいんだよね。

>>841
>>843>>844の言う通りでフォームを見直すべきなんだけど、そのきっちり背中で引くフォームってのは独学でやろうとすると何年かかっても無理かも。
誰かに習え。これが一番早い。

>>843
フォームの習得に関しては学生時代にやっていた事もあり、
自宅トレなので見てもらえる人はいませんがある程度出来ると思っています。
なのでフォーム習得が主なメリットなら五分割の方がいいかなと思っています

それよりも気になるのは、一部位辺りの頻度なんですよね
初心者レベルの体で、扱う重量も少ないのでも各部位一度くらいの頻度では少ないのかなと思っているのですが
その視点からみてどうなんでしょうか？

>>846
フォームは自分で出来ていると思ってもなかなか曲者。
やっぱ効かせ方をきちんと覚えるのは時間がかかる。

まあ、頻度に関してはぶっちゃけ正解はない。
伸びてりゃ5分割でも今まで通りの2分割でもどっちでもいいのよ。
きちんとトレで追い込めて必要な回復期間がとれればどんな頻度でやろうが構わないし
最終的には体に訊けという話になる。
ただ、扱う重量が低かったり、多セットでやらないなら疲労もその分少ないから
体がきちんと出来上がってないうちは2分割で週2回程度の頻度の方が良いのでは？とは思う。
まずはそれでやってみて問題が出たらその都度見直す、でやってみれば？

>>847
そうですね。フォームにある程度自信があるといってもある日はすごく効かせられた気がするけど、
その次にやった時はさっぱりなんて事もあるしまだまだです。
頻度に関しては、実際どれくらい時間が取れなくなるかは、その時になってみないとわからない部分もあるので
体の状態も合わせて実際に来月に入ってから決めようと思います。
アドバイスありがとうございました

サイドレイズやって三角筋が筋肉痛になった次の日にベンチプレスしても
大丈夫ですか？

ベンチプレスの時にプロ？の人がしてる気持悪いブリッジみたいなのは
何ですか？

>>849
やりたければやればいいし、大丈夫かどうかはあなた次第。
ただ、俺ならやらない。そんな状態でベンチやっても、いつもより挙がらないから。
本当なら100の力があるのに、80でしかやらなかったら成長しない。時間の無駄。疲労するだけ。

>>850
プロじゃなくて、競技者かな。
ブリッジすると、胸のあたりはデクラインになるわけだが、フラットよりも
デクラインの方が重いのが挙がる。
また、ルールで胸につけて静止しなきゃいけないって決められているんだが、
ブリッジすると、胸までの移動距離が少なくなって有利になる。
あと、これもルールで、尻がベンチから離れちゃいけないので、尻はつけて
かつ胸は反って、ということでブリッジがきつくなっていくわけ。
気持ち悪いかどうかはあんたの主観だが、あんまりブリッジがきつくなった
んで、骨盤のあたりの角度がどーのこーのっていうルール改正が近年あった
らしい。

足の裏と背中も挙上動作に使うため。シロートがやるケツ上げブリッジは
「挙上距離を減らすため」 で、これは反則かチーティング。

>>851
ベンチプレスって三角筋の全部しか使わないと思うんですけど
それでも非効率ですか・・。

>>853
どうしても肩の翌日に胸トレしたきゃフライとか肩の負担の軽いのにしとけ。
ベンチだと肩の疲労がボトルネックになっていつもよりパフォーマンス落ちたり、
肩の疲労がたまって故障の原因になったりする。

>>853
ベンチが、いつもどおりかそれ以上でできるなら、なんの問題もない。

>>853
そんなもんはいちいち他人に聞かず、一度やってみろよ。いつもと違うってのが分かるから。
他人に聞いて知るより、自分の体で実際に体感するほうが納得いくよ。そういうのを繰り返して自分でローテを組んでいくんだよ。

セット組んでる時に、一セット毎に重量下げる場合ってインターバルとったらダメなの？
一分くらいなら大丈夫？

>>857
大丈夫だよ。
つーか、限界までやってたら一分以上とらないとできないだろ。

ジムでトレ中に、どうしてもほおぁ！とか、あふんっ！とか声が出ちゃうんですけど
周りに結構聞こえてるものなんでしょうか。
特に最後の追い込みの時はヌホォーみたいな声が出ちゃいます。
声が出ちゃうと恥ずかしくて集中力が途切れてしまうんですけど、
みんな気にしてないならどんどんヌホォしちゃっていいんですかね　くだらない質問ですいません

あ

>>838　ありがとうございます

パンプってそんなに続くものなんですね、ということは元に戻ったら次のトレでいいんですか？


あと頻度についてなんですけど現在各部位2〜3種目やっていますが週2となると1種目づつくらいですよね、既に2〜3種目で追い込むことに慣れてしまっていて種目減らすのに抵抗があるんですけど、トレ歴1年でベンチプレス60kgデッド80�s程度なら週2にすべきですかね


一応ほんの少しづつは重量は上がってるのですがもしかするともっと効果的な頻度があるのではと思って悩んでいます…

>>861
頻度もやり方も人それぞれだ。
だから自分で色々なやり方を
してみるのが結局は一番良い。
そしてひとつはっきり言えるのは
効率の良いやり方を理解するまでには
遠回りも必要だと言うことだ。
刺激も変わり結果良いことずくめだ。
頑張ってくれ。

〉〉862

やはりそうですよね
とりあえずは週一で伸び悩んでる二頭筋だけ週二にしてみることにします

ベンチプレスで手首を90度に曲げた方がいいと言う人と
真っ直ぐが良いという人が居て困ってます
どっちが正解なんですか？

腰の横あたりが痛い。腰痛なのか筋肉痛なのか、または内臓疾患なのか判断する目安ってないですか？

>>864
手首を90度に曲げるなんて聞いたことが無い。
手首は曲げない。

>>859
誰も答えてくれないので自己レスです
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1042443215
大体みんな気にしてないっぽい。フンガー！

俺はオラァ！とかクソがぁ！って叫んじゃう事がある…
ごめんなさい

>>866
ありがとうございます

仕事やプライベートの問題でもやもや、イライラでモチレーションがあがらないときは、何か解決策はありますか??

>>870
イライラしてるときこそ重量上がる気がするけどな
新しいサプリやプロテイン買うと、飲みたいから頑張ったりするよ
たまには息抜きしてね！がんばってね

ウサギとびはリストラされたトレーニング種目。

それと同様に筋トレの世界でも、
・グッドモーニング
・(反りすぎ)バックエクステンション
・底引きデッドリフト
・フルボトムスクワット


この4つはいずれはリストラされるのかな？

>>872
ボディビルの世界の話

筋トレで精神は強くなりますか？
またそのような科学的ソースはありますか？

141 ：帰ってきたキング：2012/01/14(土) 13:14:01.33 ID:TtHDiEAT
ちなみにさらにさらにマジレスすると昨日問屋で冷凍の豚肉を2キロ600円で買った。
焼きそばも50玉買ったし冷凍しとく。
あとキャベツも買って冷凍しとかないとな。
ちなみに今日荒い運転をしていた割り込んできたシーマにクラクション鳴らしたら急ブレーキをかけられたな。
ドキュンの運転はたちが悪いな。
トラックにお釜掘られたら死ぬかもしれんし馬鹿だな。
名古屋はウィンカーなしの割り込みが多いんだよな。
腹が立ったから吉野家で紅しょうが大量の牛丼特盛を食ってやったわw

>>872
ウサギ跳びってのは、「正しく」やっても、故障を誘発し、効果が少ないんでリストラされたわけでしょ。
(反りすぎ)バックエクステンションとか床での上体そらし＝ハイキンは、その類だと思う。
フルボトムも、そんな感じではあるんだが、ウエイトリフティングでは必要な動作だったりするんで、重量挙げ界ではなくならないだろう。
ボディビルやウエイトトレーニングでは、もともとやっている人はマレなので、わざわざ意識的にリストラすることもないような・・
底は床の間違い？　デッドリフトは、たぶん>>872がやりたくないだけｗｗ。

そろそろ初めての減量をしようと思ってます
ご飯の量を少しずつ減らしていこうと思ってますが、
多分満足できないだろうと思うので雑炊にしてかさまししようかなと思います
ただ、いろいろ雑誌とか見てもそんなことしてる人ってみたこと無いんで不安なんですがやめておいた方がいいですかね？

>>877
満腹感を得る、という意味ではいいやり方と思う。お腹にもやさしいし。
しかし、人によっては一般的ビルダーのやり方じゃ落ちない人もいる。オレみたいに、ボクサーみたいな食事＋プロテインぐらいやらないと落ちない人の場合、満腹感が邪魔になる。空腹がつらくもなんともなくなったときに満腹感を味わうと逆につらい。
計算どうり落ちる人ならいいんでないの？

韓国人ビルダーはなんでオリンピアに出ないの？
明らかに山岸秀匡よりもデカイ人が沢山いるのに

>>878
減量というようなものではなくいわゆるダイエットをした事があるのでなんとなくわかります
色々やって自分にあった方法を模索しないとだめですね
アドバイスありがとうございました

減量と王道ダイエットって何が違うの？

ダンベルフライについてお聞きします
ダンベルフライは真上まで上げる意味はあるのでしょうか？
大胸筋の外側に効くなら胸から30度あたりでいいような気がします
上まで上げると負荷が逃げると思うのですが

>>882
そんなあなたにケーブルクロスマシン

>>882
上までやって負荷を逃がしたくないなら、そこから自分で大胸筋に力を入れていけばいいんだよ。
一部のビルダーのやり方ね。これやると扱う重量は下がるけど、効きは凄いよ。

>>883
>>884

なるほど
実はそう思ってケーブルクロスを購入する予定です
スタートポジションもきつくなりそうなので
ありがとうございました

>>885
スタポジがキツい？ フラットなら以下のやり方を習得するように。これ必須。
座った状態でダンベルを膝の上に乗せ、後ろにゴロンと寝るときに両膝を持ち上げる。肘はやや曲げてもいいが、なるべくまっすぐ。
終わるときは上にあるダンベルを膝で迎えにいく。
これができないとスタポジがキツくなって伸びないばかりか、終了時にダンベルをドスンと落とすハメになり、ジムで恥をかくぞ。

ありがとうございます
インクラインでしかやってないんですよ
しかも自宅で・・

インクラインだとそれがきついので膝でポンと上げてスタポジに
もって行きますがやっぱ手首がきつい時があって

ケーブルなら危険が少ないかなと思ってるのですが

背中の下を鍛える種目はどんなのがありますか？

ベンチプレスについてですが
固定されてて上下にしか動かないやつか、普通のものでやるのとではどちらが効率が良いでしょうか

名前の通りクソガリの中3です

腕立てと、アブローラーと、ダンベルと、ランニングをやってます

最近少し筋肉が、ついてきたと思うんですが、これからもっとつけたいので、アドバイス下さいm(_ _)m

長文スマソm(_ _)mm(_ _)m

>>890
中3( ´･ω･)人(・ω・｀ )ﾅｶｰﾏ

891さんはどんなことをしてるんですか？

>>890
まずはここで質問するより筋トレの入門書でも買って読んだ方がいい
金が無いならまずは>>1のまとめサイトくらいは読んだ方がいいと思うよ

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

本気でカメってだれですか？

>>896
糞を食うゴミムシのことです。

オススメのバーベルシャフト(スタンダード)を教えてください

パワーラックやベンチ台揃えないならバーベルシャフトって正直使い道無いよ
それらを揃えるならスタンダードじゃなくてオリシャ選ぶことになるし
どっちにせよスタシャは買うだけ無駄

質問よろしいでしょうか。
トレーニング直後の栄養摂取についてですが、

トレーニング直後の炭水化物は何が適当でしょうか？
白米では吸収は遅いでしょうか？　

ヒント：高GI

クイズは一人でやってろ

>>900
ぶどう糖だけど、オレは味を考えてプロテインに砂糖ぶっこんで飲んでるけど。
トレ後すぐご飯食べるなら、とりあえず砂糖をスプーン一杯ぐらい食っとけばいいよ。
ジムなどに行くなら、スティックシュガーでも持ち歩くと便利だよ。

>>901
高GIは急性糖尿病の原因になるのでは無いですか？
シスコーンも相当高いGIですが腹持ちも悪いですし・・・

>>904
そりゃあ朝昼晩思い切り高GIの物を
大量に食べてればその可能性もあるだろうけど
トレ後のみの高GI摂取なら心配要らないでしょう
俺はトレの内容に応じてトレ後にブドウ糖を
40~80gをプロテインと混ぜて飲んでる

皆さんは栄養ドリンク等はのまれますか？
プロテインと一緒に飲んでいいのか心配です

184センチ72キロです。
ダンベルベンチいくらくらい上がったら初心者脱却でしょうか。
骨格自体ごゴツくないから身長でかいのも損な気がするんだなぁ。

初心者かどうかは他人が判断する事ではない

たんぱく質を摂取する際にナトリウムも多く摂取している気がします。
ナトリウムの上限摂取量、または1日に摂取して良い量はどのくらいなんでしょうか？

すみませんが運動経験が中学以降ほとんどない40歳くらいで
ふつうバーベルスクワットどれくらいできるもんですか？
今半年くらいのトレ歴でまだ60ｋｇなんですが・・

体重も65ｋｇほどです

>>910
60kgで何回できますか？

脚が太いと言われるくらいのレベルってどれくらいなんでしょうか？
サッカーをする方が筋トレをするよりも効率よく肥大させることが出来ますか？

アミノバイタルを利用したいと思ってますが
粉末、タブレット、ゼリー等の中で一番コストパフォーマンス（量、値段に対して栄養価等が高い）が高いものは
どれでしょうか？

>>914
> 粉末
アミノバイタルプロが１８０個入りで、２万円弱で買えるはず

>>912
10回で4セットしてます
3日置きにしてます

体幹から鍛えないと体がでかくならないって言うものの
土方の人は胸ないのに腕太い人多い気がします
結局俗説なんでしょうか

体幹＝胸という発想がベンチシンドロームですよ
体幹には胸以外どれだけ筋肉があるんですかｗ

体幹を鍛えるトレの際に腕に先に限界が。
体幹が太くならないのにこれではうで太くならないですよね

モリヤのバーベルシャフトって品質的にどうですかね

>>920
シャフトは問題ないけどカラーが1年くらいでバカになりました
ダンベルカラーで代用できます

ホームトレに切り替えようと思ってます
デッド用に200キロ以上プレートを買おうと思ってますが、
オリンピックバーの方がいいですよね？
あとプレートとシャフトはwikiや別スレ見てから買うべきですよね？

>>922
とりあえずチューブトレやってみてから、プレート買った方がいいよ
チューブならホームセンターで１０００円くらいのが買えるよ

200�s以上でデッドリフトしようというのにチューブはないだろ
シャフトは絶対オリンピック規格がよい
予算との相談だが出来るだけ良いの買うべし

【頑丈】本格ホームトレーニング器具を語るスレ　８
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321066825/l50

見るならここだが家庭用で色々使って比較してる人なんて皆無だからそれほど参考にはならんだろう
個人的お勧めがないことはないが面倒だからやめる

>>923->>924
レスありがとうございます
できればおすすめ教えてほしかったです

>>924
タイヤチューブをカットした荷縛り用のゴムで試しにチューブデットしたけど、１８０kgくらい引ける俺がきつかったから
チューブトレもあなどれないぞｗｗ

>>926
そのチューブはどこで買える？
ファーストプルよりも、トップでより負荷がかかるから、腰痛持ちにはいいかもしれん。

>>927
よくトラックの荷台を縛っている荷縛り用の黒いゴムだから、どこのホームセンターでも売っているでしょ
１００円ショップでも売っていたよ

>>925
あくまで私見ですが

格安でそこそこ使えるものが欲しい
yyの特価品シャフト
450kg耐久で25.000は安い。ただし錆びる
ゼビオのラバー25kgプレート
25kgプレートで5千円台は格安。リング入りで使いやすい
ゴム臭あり
25kgのグリップ付きプレートがあると何かと便利だし、付け替えも楽。私も1組持ってます

もうちょっと良いのが欲しいな
ivankoのクラシック
一生ものと思えば安いといってよい

最高級品が欲しい
ウエサカに電話して一番いいの送ってくれと言えば届く


ネタとして最近気になってるのが
ボディメーカー.ゴールドシャフトジャパン.500kg耐久。宇宙へ飛び出す東大阪製
私は絶対買いませんよ。でもお勧め

ブリケツになりたくて、特に大腿筋下部を強化したいんだが、どんなメニューが効果的？

スクワット

筋トレ初心者です。
腕(特に前腕)を太くしたいんですが、何を買って、何から始めればいいんでしょうか？

バーベルを使ってリバースカール
ダンベルを使ってハンマーカール
トライセプスバーを使ってハンマーカール

まっ最初はダンベル片手30ｋｇ分くらい買えば？

上腕ならダンベルカールにバーベルカールとかもあるよ

>>933
ありがとうございます。
ダンベルは一つで大丈夫ですか？

ジャングルの王者たーちゃんに出てく軍神アペデマスはどれくらいの大きさですか？
187cmのたーちゃんと並んでる表紙絵見る限り身長220cmくらい体重230kgくらいありそうなんですが。
そうなるとナパは身長250cm超えるんですかね？

>>935
もちろん二つだよ
片手で30ｋｇ分くらい買ってはほうがいいよ

後々ダンベルプレスとかショルダープレスもすることになるだろうし

>>921
なるほど
カラーですか

>>929
とても親切に対応していただきありがとうございます
チューブもいい話しを聞いたのでベンチ用の重量買ってチューブでやってみます

>>937
何度もすいませんm(._.)m
プロテインって必要ですか？

上腕二頭筋を鍛えたくてアームカールをしているんですが途中で前腕が疲れて上腕二頭筋が少ししか疲れないのですがどうすればいいですか？

俺も全く同じだ
トレ器具のカタログ見るとよく台に肘を置いてやってるから、そうしてみようかと思ってる

腹筋を追い込む→他の部位を追い込む→腹筋をまた追い込むってのはよくないの？

あがらなくなるぐらいまで追い込んでもなんだかんだ時間が立つと回復する

>>943
腹筋は回復速いからね

>>941
強く握り過ぎかも。あるいは、手首を動かしているとか。
なんなら、リストストラップを使ってもいいかも。
>>942
たぶんそれプリーチャーカール。別の種目。
>>943
食えなくなるまで食ってもなんだかんだ時間が立つとまた食える、ってのと同じ。
最初の「追い込む」で十分。

>>944
すぐに果てるくせに回復だけは早いんだから・・・！///　

>>945
了解しました　ありがとうございます

>>945
ダンベル落として怪我するのが恐いから強く握ってました。少し力を抜いてやってみます
ありがとうございました

転勤でスポクラを何度か転々としています。

そこで気づいたのですが、今まで行った殆どの店舗で見る
フリーウェイトゾーンに居る一部の人について質問です。

形の良い筋肉や、体を絞る事を無視してるような鍛え方で
ひたすら大きな筋肉・体を目指す（？）感じの人を、
どこの店舗でも殆ど必ず数人見ます。

大きな筋肉と言っても、ボディビルダーとかじゃないみたいで、
絞る時期が無いので、筋肉の上に脂肪が結構乗っていて
肥満にも見えてしまう。

有酸素運動をしないみたいで、筋肉のカットとかも無く、
見た目的にもメリットはなさそう。
動きにくそうにしてるので、格闘技にも向いていないと思います。

脂肪分で風邪はひきにくそうですが、体や内臓への負担が
大きそうに見えるので、大病を患いそうに見えます。

考えれば考えるほど、何を目指してるのかわかりません。
直接聞けば良さそうですが、近寄りがたい雰囲気なので聞けません。

挙げる数字だけに酔ってるナルシストだから放っておきなさい。
誉めまくって加速させるという手もあるが、マシンやラックを占有される時間が多くなる

>>949　毎日４時間はトレやらないとビルダー体系にはなれない
スポクラのフリーウエイトは１時間占領でもいい迷惑なんだよ
ちょっとやって２、３日休んで超回復〜とかネットの弊害

>>940
いらないと思うけどね・・
普段より魚と肉を多く食べれば大丈夫かと
どこまで本格的にやるかによってちがうだろうけど

あと僕は大豆を毎日食べてるよ意外と食べやすいしたんぱく質豊富だから

>>949
筋肉をつけるには、本格的な増量期を
何年も設けないといけないんですよ。
俺も、2月下旬から減量始めたけど、
それまでは、ひたすら体重増やしてたな。

サッカー選手がよくやってるイメージがある「椅子みたいなトレーニング用具に座って、足の甲の上に
重りを置いて、膝から下を上に持ち上げる」トレーニングがありますけど、あれはキック力を上げるためにやってるわけなのでしょうか？

>>949
多分、重い物を挙げるのが目的。

筋肉を付けるのが目的でウエイト始めた筈が、
いつの間にかウエイトを挙げる為に筋肉を付けることしか考えられなくなる
なんてよくあること。

おいおいｗｗｗ
ここダイエット板なのかよ
体重増やすより、体重減らす方が比べ物にならんくらい楽だぞ
お前ら本当にトレしてんのか

両手怪我していますが、そういう場合でもできる筋トレ及びトレーニングって何がありますか。

>>956
わかる
増量出来る人は減量も出来るけど、減量出来る人が増量も出来るかと言うとそうはいかないよね

>>943
それをサーキットトレーニングという

皆さんはどうしても日本メーカーのプロテイン買わないといけないとしたらどこのメーカーのどの商品にしますか？
なんかどのメーカーも評判悪いですが

値段が高いからでしょ。大量に消費するものなのに高い。 たださ、普通の人には必要ないと思うけど。そこまでのトレをしているのかな？

>>960
グリコマックスロード。安いから。買ったことは無い。

評判悪いかね? 高いとは思うけど。

これから60ｷﾛのダンベルセットを買おうと思うんですが、同じメーカーのダンベルとバーベルのバーならダンベルの錘は使い回せますか？

初歩的な質問ですんません。

>>963
俺はショップに問い合わせて径が同じか確認したよ

>>963
何故、そのメーカーに訊こうという発想に至らないのかが不思議で仕方無い。
スレチだし。

>>963
通常プレート穴の径は28mmと50mmの２種類。ダンベルは普通は28mm。
この規格にあっていれば、同メーカーはもちろん、他メーカーのものでも使いまわせる。

ごくまれに規格外のものがある。粗悪品もなくはないらしい。

>>964
どうもです、もう一度メーカーHP詳しく見て購入したいと思います。


>>965 どうもサーセン。

フリーウエイトでハムストリングスをメインに鍛える種目を教えてください

ブルガリをやりまくったのですがケツしかでかくなりませんでした

スティッフレッグド・デッドリフト
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

タニタの体重計で体脂肪率を計ったら12.8％でした。毎日、同機種で寝起きに計って19〜23％の間なのに筋トレしてから計ったらさらに誤差。
寝起きのほうが正しい数値に近いのでしょうか？

現在オーバーグリップで行っています
徐々に使用重量も上がってきていたのですが

それの反比例して握力が持たなく、握りがほどけてしまいます
あと3repはできそうなところを・・ もったいないです
もちろんストラップしようしています

そこで、グリップの保持力では最強と謳われるオルタネイト(もちろんストラップも)を試したのですが
左右のバランスがとりづらくていつもの重量でやったのですが、できませんでした

保持力が上がる代償として、使用重量は下がるのが普通ですか？


使用重量は
オーバー＞サムレス＞オルタネイト

保持力は
オルタネイト＞サムレス＞オーバー

でしょうか？

トップサイドデッドです　書き忘れすみません

>>972
オイ！コラ！！マルチしてんじゃんぇぞアホ！！

>>971
握り方は、サムレス＜サムアラウンド＜フック
向きでは、アンダー＜オーバー＜オルタネイト
デッドで、サムレスやアンダーは、やるやつはいないだろうけど。
あとは、慣れの問題だと思う。

>>973
>>1

>>947
レス感謝します
参考になります　デッドの経験はまだ浅いので慣らしていきます

安価ﾐｽ
>>974

胸部トレの質問です
よく基本は高重量種目からと言いますよね
筋トレブランク長く今は加重ディプスが最も重量扱えるみたいです
この場合加重ディプス→ベンチ→インクライン→フライ等でＯＫでしょうか？

現在は出来ないマッスルアップを目標にもしてるので加重ディプスは入れたいのです
http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo
でも大胸筋の成長にはディプスがメイン種目ではマズイかな？とも
ご意見お願いします

公園の遊具を使用して出来る筋トレはチンニング以外にありますか？
脚の筋肉をオモニ鍛えたいのですが・・・

>>978
公園はチンとディップスしか思いつかないなぁ
ダッシュとかすればいいんじゃない？

ボディビルダーはなんで脹脛だけ細いの?

カーフはほぼ遺伝で太さが決まるから

>>980
　>>981のもあるし、元々赤筋の割合が多い部位だとかという話もあるけど、
実は結構太いんだけど、大腿部がそれにましてすごく太いから、バランス的に
そうみえるんじゃないかと。

>>961
>>962
返事遅れてしまいました
ありがとうございます。

実は結婚式で余興をやることになりました
体重95B90s50Ｄ80のイマイチな体ですが何か盛り上がるようなのあったら教えていただきたいです
新郎新婦は筋トレに興味ないです

腹筋割れてないから腹踊りにしようかな

>>984
最近は余興で男連中が女装してAKB踊る結婚式ちょこちょこあるよなー
やってみたら？
失礼だけど数値だけみるとあんま引き締まった体には思えないから逆にウケるんじゃないかな

これ
http://www.youtube.com/watch?v=NpF9V3nQoK4

>>977
種目はそれでＯＫ。

＞でも大胸筋の成長にはディプスがメイン種目ではマズイかな

ディプスは非常に有効。ただし、ディプスは大胸筋の中〜下部メイン。上体立てると三頭種目になってしまうし、大胸筋に効かすのはちょっとムズい。
上手くやらないと、フラットベンチ以上に三頭のヘバりは早くなる。上手にできるのであればメイン種目にしてもいいと思う。
ディプスをメインにするなら、インクラインは必須になるね。
…ビルか？ｗ