【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　21

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324708301/

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>2-必読

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

／￣￣￣￣＼::::ヽヽ:::::::::| |:::::::::::::::::::: /　::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　 ＼:::ヽヽ:::::| |:::::::::::::::::: /　:::／￣￣ ＼
　　立　人 き　　',　 ヽヽ;;;;i;;;;;;;;;;;:　　/ :::/　す　　へ
　　た　生　っ　　 ',:;;iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;:　 /　　ご　　え
　　な　で　と　　　;iiiiilllllllllllllllllllllllllllllii　l　　 い　　！
　　い　何　　　　　llllllllllliiii::iii!llll!!lllllllll!<　　 じ
　　だ　の　　　　　lllll!k;ﾚ;　 ヽ!: ヽll;;l!!l　　　ゃ
　　ろ　役　　　　 ＞;;!,,;　　　　　,,,,,, ;;!!ll　　 な
　　う　に　　　　/ll/‘⌒ヽ ,　　''⌒`ヽ!lll　　 い
　　ね　も　　　 /ll　<　e`　i　 ''⌒` :|!!!',　　か
　　 !!　　　　 　ﾉ (l|　::::＾::::　 　::: ::::: :!!|):|',
　　　　　　　　ノヽ-l|　　　　 ･　　　 :!!-'　＼＿＿／
ヽ＿　　　 　／　 ／',　 (＝＝＝ﾒ　,/
／／￣￣　　 ／／ ﾍ　ヽ　　　ﾉ　/i　　　　 :: ::＼
／::: :: ::／／ ﾉ　￣弓i　　`　　　 ﾒll;　i,i,::: :: ::::::::::::＼
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／ ／:::::::::::ﾉ　　　　ﾉ'､ヾ;､| |.__, _,. ／ ／l　i,i,　　 ＼:

>>3
気持ち悪いAA貼るなボケ。
死ね

プロテイン飲み始めたら空腹になる時間が無くなった。

>>1
乙

また今日もサボってしまった・・・

え

>>7
敗北感に悩んでるなら全てを認めまた始めりゃいいだろ〜♪

youtubeで聴いてきたわ
今日はやるわ

最近下痢なんだけどどうしたらいいん？
つらいお

ノロウイルスじゃね？
病院池

テスト

ttp://f2.upup.be/d/tx4jSaE5Mq
ttp://f2.upup.be/d/4YXLMo6MVV
180の60→180の84まで増やしてこんな感じです
もともと才能ないとは思ってたけどなかなか筋肉つかない
ベンチ92　デッド140　の雑魚だけど服着てたらおなかの脂肪もわからないし、
細い人は脂肪気にせずがんがん付けたらいいと思う、
脱いだらがっかりだけどね・・・

>>14
十分すばらしいですよ

>>14
ラグビーやってる友達の身体にすごい似てる

基本的にアームカールコンセントレーションカールとダンベルベンチ＆フライと懸垂しかしてないんだけど他に何かした方がいいかな？
最近ブルガリアンスクワットは始めました

>>14
元々ごついわ

ありがとうございます、とりあえずベンチ100目指してがんばります
>>18
画像はどちらも今の画像です、基本的に脱力すると細く見えてしまう・・
まだマッチョに見えるには体重が必要ですね

>>17
多分
ショルダープレス
デッドリフト
スクワット

>>14
トレ歴を教えて下さい

>>17
家トレ？　ダンベル、ベンチ、チンスタだけ持っているとして
背中はロウ系もやった方がいいからダンベルロウ（ワンハンドorツーハンド）
肩の種目も欲しい
ショルダープレスorサイドレイズ
ブルガリアンはいい種目だけどハム、尻に効くから
大腿四頭筋を狙ってシシースクワット（膝が弱い人はやらない方がいいかも）

初心者のうちは胸と背中をしっかりとやっていれば腕も発達するから
腕の種目はやらなくてもいい
余裕があればもちろんやっていいがカールを１つにしてフレンチプレスを加えたほうがいいな

>>21
トレ暦は二年半ぐらいです、ホムトレなのでバーベルとダンベルを組み合わせてトレーニングしてます

早く夏にならないかな。日焼けしたい。カットだしたい。

俺はカットなくていいから身体大きくしてぇ〜

２年で２４キロも増えたのか。
スタートの180で60って言ったら
トレーニーじゃない普通のレベルでも
かなり痩せてるが。

>>23
ベンチプレスのMAXと普段ダンベルは何キロ使ってるの？

>>23
後、胸囲いくつ？

183.6/78.5の俺のメニュー
【脚のトレーニング】
バーベルスクワット10,10,8RM
ハックスクワット10,10,8RM
レッグエクステンション10,10,8RM
レッグカール10,10,8RM
シーテッドレッグカール10,10,10RM

【胸のトレーニング】
バタフライマシン12,10RM
ベンチプレス12,10,8RM
インクラインベンチプレス10,10,8
ディップ12,10,8RM
ケーブルクロスオーバー12,10,10RM

【背中のトレーニング】
プルアップ12,10,10RM
ワイドグリップ・バーベルベントオーバーロウ12,10,8RM
ワンアーム・ダンベルロウ12,10,8RM
ラテラルレイズ10,10,8RM
スティフレッグ・デッドリフト12,10,8RM
ナロー・ラットプルダウン10,8,8RM
プルオーバー12,10,10RM

【肩のトレーニング】
アップライトロウ12,10,10RM
ショルダープレス12,10,8RM
サイドレイズ10,10,8RM

※【脚のトレーニング】には
45°カーフレイズマシン12,12,10RM
シーテッドカーフレイズ12,12,10RM
も含みます

【上腕屈筋のトレーニング】※背中のトレーニングと併せることが多い
バーベルカール12,10,8RM
リバースカール12,10,8RM

【上腕伸筋のトレーニング】※胸のトレーニングと併せることが多い
プッシュダウン10,8,8RM
ハイプーリー・ケーブルフレンチプレス12,10,10RM

【腹筋のトレーニング】
クランチシットアップ
レッグリフト
リバースクランチ
フィットネスボールクランチ
のどれか2つを15?12RM、4セット程度

各ボディパート一種目じゃ絶対足りないよね。セット減らしてでもバリエーション増やすべきだと思う

>>26
減量してないのでやはり脂肪もかなりつきましたよ
>>27
ベンチはマックスが92です、大体70から80ぐらいでセット組んでます、ダンベルは最後の仕上げに22.5キロのを使ってます
胸囲は100を数センチ越えてるぐらいです、メジャーが100までしか計れないです・・

>>32
183.6ｃｍの益荒男か、セット数半端なく多いね、それ一週間でやってる感じですか？

>>33
覚えていたか。そうだな、週に3回ほどジムに通ってる。1回のトレーニングで2時間くらいジムにいるかも
BCAAとウイダーのゼリー飲料飲みながらトレーニングしてると低血糖にもならずなかなか捗る

早く荷重してプルアップのセット組めるようになりたい

>>29
バーベル、ダンベルは何キロでやってるの？

>>33
一応言っておくと一度に全身はやらないぞ？ボディパートごとに日を分けるさ

>>35
スクワットは80kg
ベンチプレスは60kg
デッドリフトは100kg
アームカールは35kg
ベントオーバーロウは40kg
でセット組んでるかな

>>37
ベンチプレスMAXいくつ？

17です
>>20さんありがとうございますショルダープレスはたまにしかやってなかったんですがこれからはちゃんとやりますデッドリフトは家トレなんでmax40しかないんですがやった方がいいですかね？最初のころはやってたんですがもう慣れちゃって…
>>22さん丁寧にありがとうございます
ご想像通りそのみっつで筋トレしてます！
全部調べてみました全部やってみます！シシースクワットするならブルガリアんスクワットはしなくてもいいですかね？

>>38
MAX挑戦したのは半年以上前だけどその時は97.5kgだった
肩を痛めてトレーニングを中断した時もあって、ベンチプレスが久しぶりの現在のMAXは分からんね
彼女からデカくなったと評価してもらえてるからMAXにはそこまで拘りはない

>>39
シッシーは大腿四頭筋、ブルガリアンはハムと臀部。両方やるべきだ

>>39
言い方が悪かった
41の言うように両方やれってこと
ブルガリアンだけでもだめじゃないけど
ブルガリアンは太腿の裏（ハム）と尻にはよく効くけど太腿の前にはあまり効かないから
余裕があればそれを補うためにシシースクワットを追加した方がいいってこと
シシースクワットは太腿の前（大腿四頭筋）にしか効かない
順番はブルガリアンの最後のセットが終わってからシシーをやればいい

３日ぐらいパンプアップが続くんだけどこれって得なのかな

>>37
アームカール３５キロは片方？両手？

>>44
流石に両手

今テレビでやってる吉川メソッドってどうなん
芸人凄いことになってるけどｗ

筋肉痛にならないのって、筋トレのフォームが悪いから？？？？？

違う

106 自分：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2011/12/30(金) 01:05:42.24 ID:URzEiFvx0
東洋人はみんなチョン顔。白人のダウン症より不細工

白人・欧米の一般レベル
http://www.herefordshirefa.com/NR/rdonlyres/718FB1AB-BC62-4D14-BD93-A5FD8BC5937A/0/FairfieldHighSchoolClusterSGS.jpg
http://web.dartmouthcollege.co.uk/wp-content/uploads/2010/02/BBC-School-Report-0011.jpg
http://www.senate.michigan.gov/gop/PhotoWire2/13/04242008PappaPembrokeElmjpg.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1666BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1667BF.jpg
日本の一般レベル
http://www.notredame-jogakuin.ed.jp/topics/datas/1235609468-3.jpg
http://www.ohkawa.ed.jp/topics/%e5%85%a8%e4%bd%93%e6%99%ae%e9%80%9a.JPG
http://www.yukogreen.com/jpage/__%20076.jpg
http://2chradio.com/image/c323681717b59450f54595023b6cc15c.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1489.jpg

チョン顔を化粧やフォトショ加工で隠してるだけｗ
http://anime.imgup.me/data/file1642BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1648BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1650BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1649BF.jpg

うれしすぎるから自慢させてくれ
去年の4月　170/53 8パーセントのガリガリから
今日　170/64 10パーセントの普通体型？になれたぜ
食べ過ぎて口の中に逆流したものを飲むとか
きつかったけどこれからもがんばるぜ

よくそこまで脂肪率増やさないで体重増えたな

俺っち173/58でダイエットしてるんだけどwwwwwwww
有酸素運動した三日後に計ったら55kgになっちょわーwwwwwwwwww
常に間食挟んで空腹にすらなってないけど余裕っスwwwwwwwwwwwwwww
筋肉まで落ちてるレべル腹イテーwwwwwwwwwwwwww
ダイエット本売って印税で生活しマッスルwwwwwwwwwwwww

俺は体重の増加とともに体脂肪もめっさ増えた。

ほとんど脂肪増えただけですやん

脂肪増えるのはいいんだけど
増えるのが腹回りだけってのを何とかしいたいんだけど
そういうものなの？

>>55
体の構造考えれば当然だろ

>>46
初恋太郎だっけ
すごいよなー
減量に2ヶ月、筋肉増加に1ヶ月で別人になりやがった
1日800gの牛肉と1ヶ月で3袋のプロテイン摂取してあれだもんなー

ガリは下地が出来上がっている（余計な脂肪がない）から、減量後の初恋太郎が1ヶ月であの体になったってことは
前向きになれるね。
金さえあれば毎日肉食べるのに、そうもいかないから結局俺は1年かかるんだろうな。

バーンセットをやりたくてダンベルをもう一個注文したわ
今年の夏までには脱げる体になるぞ

>>46
こっちのほうが凄いよ。あと吉川メソッドよりははるかに料金も安いと思う。（っていうか吉川メソッド並の料金なんてそうそうないｗ）

【筋トレ】６ヶ月で１０ｋｇアップ！
http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
↑映像でも、明らかに筋肉が増えてマッチョ（細マッチョではない）になってるし

●筋力もアップしている↓

ベンチプレス50ｋｇ×10回　→　80ｋｇ×7回
懸垂　自体重（68ｋｇ）×10回　→　自体重（75ｋｇ）＋重り15ｋｇ×7回

●体格も段違いにマッチョになってる↓

体重　６８ｋｇ→７８ｋｇ　（１０ｋｇアップ！!
胸囲　（リラックス時）　９１．５ｃｍ　→　１００ｃｍ　（８．５ｃｍアップ！！）
　 　　　　 　（広げた状態）　９５ｃｍ　→　１０６．５ｃｍ　（１１．５ｃｍアップ！！）
上腕　（右）　３３ｃｍ　→　３８．８ｃｍ　（５．８ｃｍアップ！！）
　 　　　　 　（左）　３３ｃｍ　→　３８．２ｃｍ　（５．２ｃｍアップ！！）

元からそこそこマッチョやん。

>>60
そこそこマッチョでもさらに上にいける
ガリなら変化の度合いはもっと凄い
初心者ボーナスもあるし

>>59
正直、半年で上腕の5.8cmの
サイズアップはあり得ない。
いくら初心者ボーナスの期間でも
そこまでの成長は無い。
完全に嘘だと思う。

>>59>>61
そんな必死んなって宣伝すんなww
お前のにも誰も金払わないから諦めろwww

>>59
これかなり誇張してる

今日間違っていつもダンベルベンチ15キロで組んでんのに17.5キロで組んでて4repsで潰れたここまではいいんだけど
15キロに戻してやったら12.9.8で出来た前にどこかのスレで3セット8reps以上なら重量上げていいって見たんだけど次上げるとしたら17.5キロだと思うんだけど無理だったしダンベル左右の重さ違うけど16.25キロにしていいもんなんですか？

初心者なんだけどRMとかrepsとかってどういう意味？
セットとか初心者に優しい言葉はどこへ行ったの？

ウエイトについて全く知らないんだけど
ガリガリ状態から筋肉つけるのと太ってから筋肉つけるのだと何か違うこととかあるの？

ない

>>65
1.25kgアップで良いよ。
その重量の2.5kgアップて1割以上重量増やすって事だし厳しいでそ

寝る前、亜鉛サプリ摂って30分後にカッテージチーズと牛乳、DHAを飲むのがここ一ヶ月ほど習慣化してから昼間眠くなることが無くなった。体重も増えた。顔は痩せた

>>70
kwsk
それぞれどんな効果があるの？
昼眠くないのは羨ましい。

ダメだ
やる気があがらない

トレ最中なんだけど急にやる気下がった

マジで助けてや

音楽を聴きながらやる

>>73
やめちまえガリ！一生ガリガリですごせや！
薄着の季節になったらうつむきながらコソコソ歩けガリ！
他の奴らは今頃白眼剥きながらトレしてるけどな！才能の無い虚弱ガリは脳みそまでカタボリッて死ね！






ダメ？

今日は休め。
明日やればいい。

俺もやる気の無い日は菓子食ってだらけてるよ
たまには休まないとね

みんなありがとう泣いたわ
結局諦めた

>>74次からはそうするよ

>>71
とりあえず、アマゾンでZMA注文してきな。プラセボでなく体感できる

あとアルギニンもね。昼眠くなることはなくなる

サプリ系は亜鉛に限らずビタミンからなにからほとんどとってるけど
夜しっかり寝られなければ昼間眠いわ

>>79
どこのメーカー？

DNSは下剤にちかいみたいだけど…

>>81
日付跨いだら駄目だな

>>82
オプチマムのでいいんじゃないかな

>>83
ありがとう

一睡も出来なかったり、5〜6時間寝ても昼間いつも眠いんで助かります

一睡もできない日があったり、日常的に5〜6時間しか寝れてないなら
サプリとっても眠気は変わらないと思うが・・・

仮になくなったとしてもそのうち体壊すぞ

５〜６時間しかっていうがサラリーマンは普通に寝れてる方だろ
ニートなの？

>>78

　　　　　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{　　 あきらめたら
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!　　　そこで･･･その････アレだ
　　,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼
::::::::::: |::::::::ヽ　　　 ｀`''‐--ｧt''′ |!:::ヽ:::＼
:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

>>79
アマゾンにオプチマムのZMA無いよ？

>>86
社畜はいちいち他人をdisらないと気が済まないか。憐れなやつ

>>88
売ってるからちゃんと探すんだ

だが5時間は少なすぎる。筋肥大は望めないばかりか、中性脂肪と体脂肪が増える

食事と睡眠に勝るサプリは無い

>>86
8時に出勤して24時ぐらいに帰宅するの？

>>90
オプチマム ZMA

これで検索しても出ないよ？

>>92
そこはOptimumだろ！

>>93
送料かかるのか…
DNSのでも良いかな？

俺はアメリカ信者だからオプチかな

筋トレは楽しいのに飯食うのがだるくて体重が増えん

>>96
あたすは逆でゴワシュウ

>>95
とりあえずDNS買ってみる

ありがとう

>>96
2年目にしてどちらも楽しいと感じる次第です

>>91
ITなんてそんなもん

ガリで腰骨浮きまくりなんだけど
、肉付ける方法しりませんか？

最近下痢続くわ
風邪とかじゃないんだけどなぁ
これってちゃんと消化されてないってことだよね？

>>79

thx
試してみる。

ガリから2年、現在67キロ彼女から筋肉つき過ぎてキモいってゆわれた・・・

そんな彼女別れちまえ


｢私と筋肉どっちが大事なの？｣

｢筋肉〜ｗｗ｣


これですぐ別れられる

67キロが許されるのは175cm超えだけ

筋トレ見るの好きな女もいるから別れちまえ
ただし下半身の日は地味でつまらないらしい

>>104
67kgで筋肉付きすぎ？
アンタ身長幾つだよ？

失敗しました三ヶ月で55kg→70kgまで増やしたけど、体脂肪がヤバイ事になっててもはやただのデブです。。。

これから絞ればいいのよ

何で失敗？マッチョになる為の通過点だよ。

67kgで筋肉つけすぎってことは身長160くらいじゃねぇのｗｗｗ

しかし三ヶ月でそこまで増えんのか凄いな…
でもまぁ身長170としてもちょい肥満だし加減が難しいね

>>108
60kgくらいのガリが大胸筋だけ発達して67kgになれば、そりゃキモいよ

とある本にウエイトしながら月に1kg〜2kg程度の体重増加なら体脂肪は増えずに筋肉だけが増えるって書いてあったんですがこれって本当？
筋肉増やすには 摂取カロリー＞消費カロリー の状態なんで体脂肪も増えると思うのですが

筋肉が増えるってことは少なからず脂肪も増える
脂肪が減れば筋肉も減る

だからありえない

>>116
自分も基本的に同じ考えなんですが、自分の先輩にウエイトしながら1〜2年で体重10kg程度増やした人が居るんですが、その先輩は体全体はでかくなってて腹回りとかには全然脂肪がついてないんです。

才能って言葉知ってますか

>>115
筋量のすくない初心者が効果的な筋力トレーニングをやった場合
体脂肪は増えずに筋肉だけが増えることや逆に筋肉は減らずに体脂肪だけが減ることはある
（個人差が大きいから誰でもそうなるわけではない）
ただいくらなんでも月に2kgのペースで筋肉だけが増えるなんて事は考え難い

蛇足だけど、ある程度トレーニングを続けていてそこそこ筋量のある人でも例えば年に1kgぐらいであれば
筋肉だけ増やす事も可能だと思う（これも個人差があるだろうけど）

>>119
やはり筋肉だけを増やすのは初心者等以外では不可能なんですね。

食っても太らない体質（糖尿？）なんだけど筋肉つかないのか？

ガリから1年、現在72キロ彼女から筋肉つき過ぎてキモいってゆわれた・・・

ガリから1年、現在90キロ彼女から贅肉つき過ぎてキモいってゆわれた・・・

食べても太らない体質でガリガリ君脱出かガリマッチョになれた人いますか？
なれないことはないんだと思うけどすごい道のりなんだろうな

頭が悪いだけ

>>125
頭がいい人ほど脳でエネルギー使うので＾＾

>>124
食べても太らない体質って言ってる人のほとんどが食べてないだけ
ちゃんとカロリー計算して2700くらい毎日食べてれば太らないなんて事はまずない

山根くんだから。。。

太るためにカロリー計算って大事だと思うよ
やってる期間は体重増えたけどやめたら停滞し続けてるもん

>>126
でもお前らの学歴高卒だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ここの池沼率は異常ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>130
バーカ
おれは中卒だ
二度と来んなゴミが

ギャル曽根とかいくら食べても太らないだろ。

>>127
朝　抜くことが多い
昼　ビックマック4個
3時　ポテチ2袋
夕飯　家族の2倍食う
夜食　ポテチ　キムチ　酒
飲み物はジンジャエールかコカ・コーラ

この生活が4年続いても太らない人は太らない

>>130
大卒現経営者だけど？

>>127
食事以外のドリンクで毎日コーラ500ml１本 コーヒー２本
朝 米２合＋軽いおかず
昼 例:牛丼特盛り＋サラダ
夜 米２合＋ガッツリおかず
寝る前 菓子パン三つ

翌朝 下痢

おそらく3000カロリーは越えてるはずだ
だが全く太らん

２合を毎日２回とか本当かなって感じはするが
だとしても下痢してちゃ意味がない。
朝飯に下痢を掛けて喰うべき。

>>135
馬鹿だから太れね〜んだよ

>>135
寝る前の菓子パン三つは不要､下痢の素

>>133
そんな食事を毎日続けてるの？
続けてるとしたらコレステロールやら血圧やらヤバくなる、今すぐ止めた方が良い
たまのドカ食いではダメ
継続的にカロリーを摂らないといけないから、安くてプレーンなものを食べた方が良いよ

もっと栄養価の高い物を食べて高負荷の筋トレした方がいいと思う

カロリーしか気にしないで、生理学、栄養学に関心無い奴が結果出せるわけがない

>>133,135
そうは言っても殆どのガリ脱出組の感想は
「食ってる食ってるって言ってたけど、食ってなかっただけ」
だと思うよ。

デブが「少ししか食べてないのに太る体質」て聞いとき
と同じ感覚を覚える。

栄養学と生理学の本は買って読むと
一般的なPFCバランスよりちょいP比率高めで
1ヶ月に2〜3kgぐらい体重増える量食う、に集約されるので

結局はフツーの食事をフツーのタイミングで
フツーの人の1.5倍ぐらいの量食べて、
あとはプロテインでタンパク質補充すれば良いや、てなる。

>>142
それでいい。微量元素を過不足なく取ることを考えたら偏食しないにかぎる
初心者はどうもカロリーだけに囚われたり完璧な食事を妄想してしまいがちだと思う

いや、胃腸が弱くて下痢しやすい人はいくら食べても太らないよ

これは間違いない

風呂の浴槽にいくら水を溜めても栓が抜けていれば溜まらないと同じ

太る奴は消化吸収がいいから確実に太る

１８０センチ以上あってもガリガリだと夏のＴシャツ姿は本当に悲惨

だいたいそういつ奴は真夏でも長袖着て誤魔化しているのが多い

だからなんなの？レベルの話だね

馬鹿は何しても無駄

レベル？w
お前自身がここのスレに居るのに自分はどれだけのレベルなんだよ？w
お前自身の上半身裸の写真UPしてから生意気言えよw
他人の写真じゃなくてなw

あら、ファビョった

＞あら、ファビョった

なんだこれ？w キチガイw
さっさと生意気言うのならお前の上半身裸の写真UPしろよw

まあ、カスのお前にはそんな勇気全く無いよな？w

栄養管理すればガリが改善されるのは当たり前
改善しないやつは病院行って治してもらえ

>>135
病気だろ、病院行け
病気じゃないなら生物として劣等種だから諦めろ

>>148
ステマ対立煽り嫌韓スレでも無いのにファビョるとか使う奴痛いから巣に帰れよ

熱くなってますねえ皆さん

ウエイト板最近やけに荒れるな

このスレはデブが、太らない体質が存在するのにそれを認めないからな

ぶっちゃけ毎日1食ぐらい、
とんかつとかカレーとか焼き飯とかから揚げとか
脂っこいものあってもマトモなトレしてるなら問題ないよ。

ただのデブになりたいやつは他でやってくんろ

>>157
オイラをただのデブ扱い、と呼べる体してんの？
いや、そりゃそれなりの身体してる奴から見ればただのデブなんだが…

>>155
身長体重を書け
1日のタイムテーブルを書け
毎日の食事内容、カロリーを書け
継続した期間を書け
ルーティンを書け

食ってるのかはこちらが判断する

153:2012/02/16(木) 11:31:21.59 ID:BQ6FEQr4
＞熱くなってますねえ皆さん


こいつ恐怖でブルブル震えながら余裕がました書き込みしているwww

画面の向こうの相手に震えるやつなんかいねーから

いずれにせよ、諦めてる人はスレ参加する必要ないのでは。

>>161
恥ずかしいけど、怒りで震えることはある

>>135
＞>>127
＞食事以外のドリンクで毎日コーラ500ml１本 コーヒー２本
＞朝 米２合＋軽いおかず
＞昼 例:牛丼特盛り＋サラダ
＞夜 米２合＋ガッツリおかず
＞寝る前 菓子パン三つ
＞
＞翌朝 下痢
＞
＞おそらく3000カロリーは越えてるはずだ
＞だが全く太らん


朝食から二合食べられるのか？
この食事量は毎日ではないだろう
多い日はこの位食べるという事だろうな
胃腸が弱いとどんなに食べても下痢して体重が増えないんだよな
本人は辛いだろう

>>133
＞>>127
＞朝　抜くことが多い
＞昼　ビックマック4個
＞3時　ポテチ2袋
＞夕飯　家族の2倍食う
＞夜食　ポテチ　キムチ　酒
＞飲み物はジンジャエールかコカ・コーラ
＞
＞この生活が4年続いても太らない人は太らない

昼にビックマック四つも食えるのか？
物凄く飽きると思う

>>165
そもそも亜鉛、マグネシウム、カルシウム、セレン、クロムとかの微量元素、ビタミン類、必須アミノ酸、必須脂肪酸が根本的に不足すると思うが、4年もこんな食事でよく死なないと思うわ

こんなんで死んでたらアメリカ人は絶滅してるよ

【国際】「ハートアタックグリル」の客が心臓発作、6千キロカロリーのバーガーで/米ラスベガス
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1329370037/l50

＞朝　抜くことが多い
＞昼　ビックマック4個
＞3時　ポテチ2袋
＞夕飯　家族の2倍食う
＞夜食　ポテチ　キムチ　酒
＞飲み物はジンジャエールかコカ・コーラ
＞
＞この生活が4年続いても太らない人は太らない


体脂肪が凄いことになりそうだ
20超えるんじゃないか？

ギャル曽根は消化せずに食ったままのやつが肛門から出てくるって言ってたな

>>167
とりあえず>>133の食事を毎日してるのか教えてほしい

あと言っておくけど、俺はファーストフード、ジュース類、お菓子類は殆ど食べないよ

>>164
朝が1100+300
牛丼特盛り1000
夜が1100+600
寝る前菓子パン3つで1200
ざっとでも合計5000以上だな
運動量がよほど多くない限りは病気の可能性もある
下痢は寝る前の菓子パンの脂質の消化不良の可能性が大きい
便がういたりやたら臭かったりしないか？
>>166
必須脂肪酸と必須アミノ酸は足りてる
ビタミンミネラルは欠乏症にならない程度には夕食で取れてるんだろ
不健康極まりないがな
いずれ病気になるのは明白

寝る前に菓子パン3つとか良く食えるな

キチガイの巣窟

>>171
ああ、家族の2倍何かを食べるから欠乏症にはならないか

朝　タロイモ
昼　タロイモ
夕　タロイモ

3食タロイモの俺です　

>>175
死ぬぞガチで

ベンチプレスを正しく週数回、一年間やるのと
チェストプレスを正しく週数回、一年半やるのとでは
どっちが効果高いですか？

死ねキチガイ

>>177
効果というのは筋肥大や筋力の事だと思うけど
バーベルでのベンチプレスとマシンでのチェストプレスにはそれぞれメリット、デメリットがあるから
同じ期間であっても必ずしもベンチプレスの方が効果が高いとはいえないと思うよ
それにチェストプレスはマシンによって動きや負荷の掛かり方が違ってくるからね
アームが独立して動いてフィニッシュで絞り込めるタイプだとマシンの方が効果が高そうに思う

それで一応質問に答えるとチェストプレス一年半の方が効果を期待できそうな気がする
ただマシンメインだと当然筋力の割にベンチプレスは挙がらないことになる
これは蛇足だけど個人的な経験からいえば
バーベルよりダンベルでのベンチプレスの方が効果があるように感じるな
（マシンもバーベルもダンベルも上手く使い分けれるのが一番効果的）

どう考えてもベンチでしょ

１２ヶ月のベンチプレス
と１８ヶ月のチェスとプレスですよ

初心者は何ヶ月目からバーベルに切り替えるべきですか？

　

>>181
別に最初からでもいい
フリーウエイトを覚えた方がマシンでも効かせやすくなる
ような気がする

トレーナーにメニュー組んでもらったら
マシンだったんですが

あとゴールドジムだったりするので
８割くらいがマッチョさんで
バーベル使うとマッチョさんに見られるですが
つぶれないか心配されてるんですか？

>>181
半年くらいの差じゃベンチのが明らかにいい

>>184
フリーウエイトを早く覚えて損はないと思うから
トレーナーに言ってベンチプレス教えてもらったら？
なんでも聞いて色々教えてもらわないと会費がもったいないよ

よく細い胴体から太い手足は生まれないと言うが、具体的には胸を鍛えればいいの？
ダンベルやチューブのベンチプレスでいいなら明日からでも始められるんだが

>>187
ベンチプレスで足は太くならんけど、腕と肩は太くなるよ。

胸やるにしても最低限、ワンハンドローか懸垂で背中もやるべきだ
でないと見た目が悪く、バランスの悪い体型になる

竹原慎二のボコボコ相談室
元WBA世界ミドル級チャンピオンの竹原慎二氏が、サラリーマンの悩みに答えます。
ただし、甘っちょろい回答はしません。
http://charger440.jp/bokoboko/category/r75_02.php

実家は4代前から続いてる診療所です。そこで父親が院長、私が副院長として働いています。
今まで妻からは外見のこと（ハゲだのデブだの）や収入のことなどで毎日毎日きつく言われてました。
子供には申し訳ないですが、今の家庭になんの感情も無くなってしまいました。
外国人ホステスに本気で惚れてしまい、全くの下戸なのに毎晩のように店に通うようになってしまいました。
ホステスも私が客だからチヤホヤしてるのもわかります。そのホステスとは客以上の関係ではないです。


竹原慎二
「そのホステスとは客以上の関係ではないです」……ここにお前の異常さがにじみ出とるな。
離婚して慰謝料や養育費やローンでスッテンテンなハゲ・デブと、ホステスが結婚してくれるわけないじゃろ。

ボサボサ頭から短髪にしたら体重1kg減ったｗ

髪の毛って中々の重さなんだな

イメージしながら筋トレすると、効果が絶大！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MQeajWimN6M#t=562s

>>184
マシンで正解だよ
初心者が下手にベンチやると危ない。
セット時にバーベルひっくり返すこともあるし、
トレ中に首に落ちて死亡した例もある。
やるならトレーニングパートナーなどと一緒にやった方がいい

>>170
ファーストフードってなに？
ファストフードのこと？

君だってコンピュータをコンピューターと書いたりするだろうが

>>194
ちいせー男だな
いちいちかっこ悪いんだっつーの

>>194
日本ではファーストフードの表記の方が一般的
イギリス英語の発音もファーストフードに近い

>>194
揚げ足とってんじゃねぇよ

大便する直前に体重計で計り、した後すぐに計ったら下痢じゃなくて、なんと体重が１キロも減っていた
必死に食べても大量な大便で排出される これは太るの大変だな

胃下垂の俺はそれが最大の悩みだよ

>>188>>189
分かった、ありがとう

実際に服の上からでもガタイが良く見えるのは、

身長ー90＝体重 だろう？

例
身長１８０ー９０＝９０キロ これくらいは欲しいよな？


１８０センチで８０キロだと洋服着ていると極普通にしか見えないし


皆の意見聞きたい

★タレント　　

アンガールズ田中　　188cm　　　59kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
八名 信夫　　　　　183cm　　　78kg　　悪役商会のリーダー、元プロ野球選手
アンガールズ山根　　181cm　　　51kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
パッション屋良　　　180cm　　　86kg　　自慢の大胸筋はベンチプレスMAX160kgを誇る
田中 直樹　　　　　　180cm　　　65kg　　高身長芸人
徳井義実　　　　　　178cm　　　70kg　　　芸人で最もイケメンと言われる男
赤井英和　　　　　　178cm　　　82kg　　　昔はプロボクサーだった
庄司智春　　　　　　177cm　　　68kg　　　甘いマスクと筋肉を売りにする芸人
ぐっさん　　　　　　174cm　　　84kg　　　芸能界一の怪力と言われる
草野仁　　　　　　　170cm　　　83kg　　　趣味は筋トレ、怪力で有名、東大出身、

★イケメン

押尾学　　　　　　184cm　　　80kg　　　格闘技の経験あり、前科ありの不良イケメン
小栗旬　　　　　　184cm　　　63kg　　　ヤンキーから甘い二枚目まで演じる
ベッカム　　　　　183cm　　　74kg　　世界的サッカー選手でありモデル業も行う
反町 隆史　　　　181cm　　　65kg　　　昔はイケメンの代表だった
福山雅治　　　　　180cm　　　71kg　　　現在のイケメンの代表
ブラッド・ピット　　180cm　　　73kg　　　現在のハリウッドスター代表
ヴァンダム　　　　175cm　　　　？　　　　ハリウッドアクションスター
滝沢秀明　　　　　168cm　　　56kg　　　ジャニーズ史上トップレベルの美形

★格闘家

武蔵　　　　　　　　　　185cm　　　102kg　　　日本の代表的 K-1 選手
マイク・タイソン　　　　181cm 　　101kg　　　世界で最も有名なヘビー級ボクサーの一人
桜庭和志　　　　　　　　180cm　　　85kg　　　グレイシーハンターとの異名を持つ
ヒクソン・グレイシー　　178cm　　　88kg　　　世界最強の男と言われる
魔裟斗　　　　　　　　　174cm　　　70kg　　　日本人初の K-1 WORLD MAX 世界王者
獣神ライガー　　　　　　170cm　　　95kg　　　覆面プロレスラー、海外でも有名
山本"KID"　　　　　　　　163cm　　　61kg　　　小さいが強い

※百科辞典データより

>>202
まぁ、そう。

>>194

>>194
ゴメンゴメン、ファストフードだね

で、とりあえず>>133の食事を毎日してるのか教えてほしい

ウエイトアップのプロテインを飲んでたら、あまりに冷た過ぎて腹を壊してしまった・・
温めて飲むと炭水化物の吸収も悪くなるの？

>>185
ハンマーのチェストプレスマシン使った事ないでしょ？
あれすごく効くよ
機会があれば試してみるといい

エビオスからわかもとに切り替えたら明らかにウンコの量・質が良くなった
精子は減少したけどなw

>>202
http://www.youtube.com/watch?v=LRvp-Y-uUJw&feature=related
パッと見すげえとなるには、このくらいないと無理だね
ナチュラルレベルだと、服着ると注意深く見ないと鍛えてるのかさえわからないし
ましてや興味ない一般人から見れば、ただの普通の体型にしか見えない。

ステビルダー＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞
＞＞＞＞＞＞他は横一線（常識レベルトレーニー＝運動してない人）イーブン

と本物を見たことある俺の感想な

>>208
軌道や負荷の掛かり方は良いんだけど、
初心者がマシンでデカくなるまでトレするのは難しいんじゃないか。
デカくならなくても良くて、
単にトレする、させるだけならマシンの方が簡単なんだが。

上級者にはマシンのメリット大きいと思うけどね。

なんで俺の行ってるスポーツクラブには俺以外にガリいないんだよ

>>209
精子増やすならアスパラギン酸やアメチオニンといったアミノ酸で包まれた吸収効率の高い亜鉛、マグネシウムが主成分で、タンパク質合成に欠かせないビタミンB6の入ったZMAを摂取すればいい

>>209
あとアルギニンも

アミノ酸に含まれた吸収効率のよい亜鉛ってどんなの？おすすめメーカーとかある？

>>213

オススメのメーカーとか詳しく教えてください

ベンチ、限界8回を7セットやっても筋肉痛にならないのは正常ですか？

>>217
7セットってピラミッド法でもやってんの？
それか1セット目8回、2セット目6回、3セット目4回〜って感じでやってんの？
それともセット毎に重量減らして7セット全部8回になるようにやってんのか
1セット目8~10回が限界の重量のまま3セットでそれぞれセットの最後にチーティングで3回程度強引に上げるか
3セット普通にやった後にバーンセットでもやった方が追い込めそうだけどな

>>218
＞それか1セット目8回、2セット目6回、3セット目4回〜って感じでやってんの？
＞それともセット毎に重量減らして7セット全部8回になるようにやってんのか

どちらの方法でも筋肉痛にはなりませんね…

>>217
7セットもやってるから身体が勝手にペース配分覚えて全力出せなくなる
やり切った感無くても3セットで切り上げてたら、そのうち全力で3セット出来るようになる。

>>220
方法としては重量変えない方法と徐々に減らす方法どちらが良いですか？

ちなみにスクワットとデッドリフトでは筋肉痛になれます

>>216
アミノ酸化合物になってれば何でもいいかな。俺はoptimum使う
アルギニン、クレアチンは勿論、イチョウの葉の血流増加作用もなかなか魅力的

>>221
筋肥大狙ってるなら7セットくらいやるのは悪くない

めちゃイケで矢部がやってるデブエット。あの通りにやれば俺含めおまいら太れる。
あのメニューに筋トレで完璧？？

>>225
飽和脂肪酸、精製糖質過多になる

ペース配慮しないで、毎回全力で限界約8回で5回とかなったら減らして、また全力で限界8でやっても筋肉痛にならないからどんどん重量減らして7セットとかやってるんだけどなぁ…

>>227
んじゃ筋肉痛に成らないの気にしなくていい。

>>225
まともなトレするなら良いよ
でも毎日5000kcalは食えないよ。

てか金がもたんw

休憩を短くした方がいいかな。今は一分ってとこです

>>229
トレーニングしてない日もそんなに摂ったら中性脂肪が跳ね上がるな

食べる量を一気に増やす必要はないのにね

>>231
3分はとれよw

>>232
ある日いきなりデブにならないし
腹の脂肪気になったら増量ペース落とすなり、増量期間のなかのプチ減量すればいい

そもそも食細い人がそんなペースで増量出来るか心配するのは杞憂てやつでそ。
心配するのは

>>234
休憩って一分以内じゃないと駄目じゃないっけ？

>>235
またまたぁ、トボけちゃってぇ。

俺も一分しかとってない＼(^o^)／

え？wいやマジでワンセットごと休憩1分以内じゃないと効果薄くなるって常識じゃないん。

>>238
1分インターバルで1セット目10発ギリなら
2セット目何発挙がるねんな…
つかBIG3三種のセット重量どんだけよ？

>>239
一発目10回で二回目8回って感じです。
ベンチ15、デッド30、スクワット20からです

>>240
＞>>239
＞一発目10回で二回目8回って感じです。
＞ベンチ15、デッド30、スクワット20からです
お…おぅ…7セットな…1分な…
上がらなくなったら重量下げるのな…

短インターバルでパンプさせるのは化学的ストレスによる肥大狙い
長インターバルでrepsを極力下げないでやるのは物理的ストレスによる肥大、筋力UP狙い

めっちゃいけなんか嘘っぽいな普通電子体重計使うだろ

>>240は片手の重量です

科学的ストレスってなに？

>>244
1分で良いです。7セットで良いです。
毎回とまでいかなくても1ヶ月毎にレップ数のびてるでしょうから
筋肉痛も気にしなくていいです。
あとは少しずつ体重増えるだけ食べてたらおk

>>244
あと、筋肉痛がどうしても欲しかったら
7〜8kgのダンベルで潰れるまで3セットやれば良いです。

親切にどうも！頑張ります！

>>234
俺は183.5/80あるがな

矢部の4日間で６、５キロ増えたのは物凄く嘘臭いな
体重計針だったしゼロの位置から見せていないし、


初日計った時はじゅうたんだったろ
じゅうたんは実際より軽い体重が表示されるからな

矢部のはどうでもいいでしょ

あんな太り方したい訳じゃないし

筋トレしながら月1〜2kg増やす方が良い

矢部のは腹出て終わりだなw

>>249
何の話か分からんが
あたしゃ181cmで87kgです。

やっぱ筋肉痛こないとやった感じがしないよな

矢部のあれはテレビだから過剰にやってるだけで
普通に太るなら一日3000で十分
当然筋トレもしっかりやらんと
脂肪だけ増えて終りだが

下痢中
せっかく頑張って食ったのに

>>256
下痢で吸収出来なくなるのは
せいぜい1〜2割程度なんでロスはあっても
全部無駄にはならないよ。

いやまぁロス分は損した感はあるけどね。

>>256
食ってりゃ半月で慣れるさ

当たり前だけどガリが食べるだけじゃ太らんよ
ステ入れろ

>>213
それ飲めば
エビオスにまつわるネット上でのうわさ
ドバドバ効果が期待できますか？

>>223
ありがとうございます
あわせてアルギニンですね。

>>260
アレはステマだという噂。つか亜鉛僅かしか入ってないのにザーメン増えるかよって話し。

ナイナイ矢部の話が出たからついでに聞くんだけど、あのコンビは筋力的には元々どっちが上なんだろうな？

相撲対決では矢部が勝ってたけど、あの身長差では筋力が互角だったとしてもああなるのは必然だし、あまり参考にならんよな。

いっそ腕相撲で対決すれば白黒ハッキリするんだろうが

数年前にキリンの清涼飲料水のCMで
片手逆立ち、手でケンケンのブレイクダンスしてたから
少なくともその時点では岡村の方が強かったろうな
つか昔は身体能力高い芸人のイメージあったよ。

夜食　カレー2杯、チーズパン、最中5個

今オロロしてきた
気分悪いので再び寝る(-_-)゜zzz…

>>257
横だけどいいこと聞きました。ありがとう。

>>265
大丈夫？
そんなに無理して食べない方がいいよ

今までの1日の食事量にプラス300〜400kcal位でいいから毎日続けることだよ〜

まぁ下痢なんてしない方がいいことに越したことはないぞ☆
消化にいいもん食べなさい

お前らは糖尿予防してんのか?

>>269
トレーニングが糖尿予防

>>263
腕相撲は練習してるかしてないかが重要だし
腕の長さもかなり重要
相撲より差が出るわ

腕の短い奴と腕相撲するのは大変

でも長い方が有利だよな？

>>245ぐぐれがり

ふふふ
お昼はたこ焼き丼だ
すごい贅沢してる感じ

午前中に背中のトレをしたのに、何だか物足りない……
こんな時お前らどうしてる？

>>276
効かせる部位を変えて午後にもいくかな

上部ならプルアップ、ベントオーバーロウ
中部ならワンハンドロウ
下部ならナローグリップラットプルダウン
内側ならシーテッドロウ
下背ならスティフレッグドデットリフト

ホムトレなんで背中の種目が限られるんだ……
C4にジェラとカフェでもぶちこんで、肩でもやろうかな。

>>278
肩はなかなか成長しないからやっとくといいね。俺はアップライトロウを推したい。そこそこ重量扱えるから

最近体重増えたのはいいけど腹筋が何故か出来なくなったｗｗ

>>280
内臓脂肪が増えすぎたんじゃない？立ったまま靴下履けなくなったりしてないか？

このエクササイズは腹筋を追い込み易くてオススメ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=166&Itemid=84

>>281
マジですか＼(^o^)／靴下は履けましたw
バランスボールあったらそれしてみますありがとうございます

肩トレ終了。やっぱりちょっと調子悪かった。
とりあえずわらび餅貪る。

みんな腕回りってどんくらいあんの？
俺１６８センチ、６６キロ、胸９６で腕27.5しかないんだどｗｗｗ

>>284
腕と胸のバランスがおかしいだろ……

>>285
やっぱそうだよな汗
ダンベルベンチプレス４５×８回で限界
ちなみに腹８３

>>286
測り方おかしいんじゃね？
上腕ってノーパンプ屈曲で測るんだったよな？

>>286
ダンベルベンチ45kgだ…と…

背中痒かったから上半身裸になってボリボリしてたら母ちゃんに「どうしたの!?体操選手みたいな腕になってるじゃない、何か運動でもやったの？」って言われた
何もやってないよ。脂肪がないからそう見えるんだよと言い返したけど。
内心嬉し恥ずかしくて顔真っ赤だった。
初めて言われたよ。

>>287
力こぶはかれってこと？
なら３２だわ
これって標準クリアしてるの？
骨格が細いからガリなのか？

>>288
それはしょぼいってこと？

>>289
禁断の…
いや、なんでもない

>>289
よかったじゃんｗ

母ちゃんも顔真っ赤だったりして

>>291
少なくともガリレベルではないでしょ
中級を超えてる気がする

>>289
AV化決定

>>295
そうなのか？それすげえうれしいだが
なんてゆーか腕細くて腹ぽっこりの飢餓体型（不快な気分なったらすまん）なんだよな
手首１６しかねーし
半そでが地獄なんだよ
とりあえず夏までに脱げる体にしたい

しかし、ダンベルベンチ32.5kgで上腕31cmなのだが……

>>298
俺フォームが間違ってんのかな？
それとも俺が奇形体型すぎるのか？
上腕（力瘤）が３１ってことだよな？
ダンベルカールは２０ｋ８回が限界な感じ

>>299
ダンベルベンチ45kgと言うと2個使って合計90kgって事でいいんだよな？

>>299
ダンベルベンチは片方のダンベルの重さで表すんだけど
まさか左右のダンベルの重さ足してないよね？

>>300
わるい
俺が間違ってたな汗
じゃあ２２．５キロってこと
こんなガリで９０×８とか無理ｗｗｗ

まぁ発言からして二個でだろうな45kgだろ

なにいってんの。
ダンベルベンチ４５キロってのは片方２２，５キロのことでしょ。
それが２つなの。

意味不明な事言ってすんませんミスったwww

>>301
ごめん
そのまさか
情弱ですまん汗

ダンベルベンチ２２．５
ダンベルカール１０
だわｗ
どおりで扱いがおかしいと思った

>>305
いやこっちがミスってた。すまん

>>304
おれが言いたかったのはそういうこと
なんか混乱させてすまん

２つで４５キロってことな
結局ダンベルベンチ４５って表記と２２．５って表記どっちが正しいの？

22.5kg×2でいいんじゃない？

結局おれの体型はいたって標準的なの？
それともやっぱ腹以外、腕とかはガリなの？

身長１６８
体重６７
筋肉量５１．５
体脂肪１９％
胸囲９６（力入れた状態）
上腕３２（同じく）
前腕２６．５（ry）
手首１６
ダンベルベンチ４５（２２．５×２）×８で限界
ダンベルカール２０（１０×２）×８で限界

>>310
それらを3セットやってるの？

やっぱ片方の重さで表すのが普通だよ
YouTube見てても海外でもそう表記している
×2とつけると2レップなのかと思ってしまうから紛らわしいよ

>>310
特におかしくないと思う

>>311
８〜１０RMなるように重さかえながら３セットやってる
もちろん他の部位もやってるよ
あくまでこんな感じっていう基準を示したかっただけ

>>310
そのスペックだとスタイル的には難民系だろうね
体重/体脂肪率の割に腕と胸はやや細いと思う
ダンベルベンチ22.5っていうのも出力低い感じがする

でも真面目にトレ続けたら夏までに見た目余裕で変ると思うよ

>>312
そうなのか、教えてくれてありがと
ダンベルカールとかスクワットも片方で表すのが普通なの？

> 特におかしくないと思う
考えすぎかな？
電車とか乗ってると「俺やっぱ体みんなより一回りちっせーな」って思うんだけど

>>314
やっぱそっか
腕だけじゃなくて胸も細いのか

夏までには変わりたい
マッチョにならなくてもいいから
とにかく標準体型になりたい
冬もそーだけど夏特に服似合わないんだよ

>>298
そんなもんよ。ダンベルベンチ40kgで10発きっちり上がって40cmいくかいかないかてとこ。
個人差もあるし二頭の発達具合にもよるけどね

五体満足とはいえガリで生まれたことを恨む...

難民系ちゃう、メタボ系や

>>315
カールやショルダープレス、サイドレイズなんかは間違いなく１つの重さで表記する
ただダンベルでのスクワットやデッドはダンベルスクワット◯◯kgという表記そのものが
ほとんど見た事ないな
でもダンベル種目は基本的に１つの重さで表すんじゃないかな？

その身長でその体重だとBMIで考えると標準よりも重いから細くはない
腹囲や体脂肪率から考えてもやや太り気味だと思う
（マッチョを基準に考えれば細いかもしれないけど）
でその割には少し腕が細いということはできると思う
ただそんな人はいくらでもいるだろうから、おかしくはないという事

>>317
二頭トレは自分の非力を一番実感させられる気がして嫌いだな。
とりあえずカール20kg目指さんとな……

3日前付き合ってた彼女から別れを切り出された。就活生ですが、彼女と結婚を考えてました。現在、身長182cm、体重54kgのガリガリです。
今まで運動をまともにやったことないですし、体質だと諦めてました。決意表明とは厚かましいかもしれませんが、今日から皆さんと頑張らせて下さい。よろしくお願いします。

>>322
どんまい。歓迎するぜ

>>323
よろしくお願いします。試練だと思い頑張ります！

>>320
なるほどね

たしかに腹で出るもんね
まあ頑張るわ

>>322
いっしょにがんばろうぜ
その前に５センチでいいから身長分けてｗ

>>321
ダンベルカール20kg10発てまともなフォームだとかなり上級者よ。
BIG3トータルで500kg超えてるような人で出来るかどうかみたいな。
身体揺すればすごく簡単になってしまうけどね。

>>322
お前マジクソガリだなｗｗｗｗｗ俺よりガリとかｗｗｗｗｗｗｗｗ
でも非童貞の分俺よりマシだなｗｗｗｗ
一緒にがんばろうなｗｗｗ童貞感染したらごめんなｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>326
頑張りましょ！！
身長…これは譲れない！w

>>328
世の中にはこんなにガリガリいますよ！w
ありがとう！頑張りましょう！

>>327
俺ベンチプレス100kg挙がらないけどダンベルカール20kg×7回できるからそれはないと思うよ
ダンベルベンチ35×8、ダンベルトップサイドデッドリフト50�s×5しかできないし
重量表記はダンベル1個の重さね

>>331
そうですか。一度ローマンベンチ使ってやってみると面白いですよ。

>>331
ダンベルベンチは片手17、5キロ？

あたすはダンベルベンチ12.5kg wで25kg

>>333
いや片方だよ
つまり35�sのダンベルを2個持ってやってる

ちなみに、37.5�sだと6回
40�sだと３回しか出来ない

片方35か……
片方20もいかない俺にはまだまだ先の世界だな

中高とテニス、バドミントンやってきたせいか左右で重量違うんだけど
左右同じになるまで片方は鍛えるの待ってた方がいい？

俺は片方20がやっと二回上がるようになった

片手３５キロでダンベルベンチやってベンチプレス１００キロ挙がらないのか？

片手３５キロウソ確定だなw

>>322
別れた辛さは痛いほどわかるけど、まだ若いみたいだしなんとでもなるさ。
ただ筋トレに関しては焦らずにね。一気に体重増やして一気に筋肉つけるなんて無理だからね。
一緒に頑張ろうぜぃ。

>>331
すまそローマンベンチ使って…は
プリーチャーカール台の間違い
ウチのジムには兼用で使える台があるけど
一般的なローマンベンチだとなんのこっちゃ分からんですね

>>336
誰でも左右の筋力差あります
左右同じ重量でやってたら
弱い方が強い方にある程度追いつきます

>>338
ダンベルベンチだと35�s×10回できないとバーベルベンチ100�s1回挙がらないよ（個人差はある）
だから35�s×8でバーベルベンチ100上がらなくてもおかしくないよ（個人差はあるので上げる人もいる）

>>336
左右で筋力に差がある場合は【弱い方の筋力に合わせる】
例えばダンベルカールで右は8回挙がるけど左は6回しか挙がらないとしたら
右も6回でやめる
そうすればいずれ弱いほうの筋力が強い方に追いつく
強いほうに回数を合わせてしまうと弱いほうがずーっと追いつけない
イタチごっこになってしまう

所詮はガリスレで35�sでダンベルベンチができると自慢気に語る奴だよ

>>338
別におかしくない
バーベルが強い人もダンベルが強い人もいるからね

トレーニングはサボるが食事はサボらない(ｷﾘｯ

夜食買ってくる

アメリカでは、ダンベル40キロは初心者用だから・・・
あんまり恥ずかしい自慢はやめな。

>>346
ヒント:ここは日本

出たｗｗｗアメリカ基準野郎ｗｗｗｗｗｗ

>>346
あんまり適当な事言うなよ

アメリカは子供でさえ英語をペラペラ喋る国だぞ。
40が初心者用でも不思議じゃないさ

>>339
ありがとうございます。別れたのは本当に辛いです。就活中に別れなんて立ち直れないとも思いました。
しかし、何かやってないと落ちつかないですし、過去は過去でしかないです…辛いですが。
皆さんに歓迎されて焦らず気長に頑張ります！

>>350
ミスター乙

ダンベル２０キロとかw
家でやっとけってw

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

あまりにも劇的すぎるガチムチマッチョのビフォー・アフター写真集
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After01.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After02.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After03.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After04.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After05.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After06.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After07.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After08.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After09.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After10.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After11.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After12.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After13.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After14.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After15.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After16.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After17.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After18.jpg
http://files.rocketnews24.com/wp-content/uploads/2012/02/Muscle-Men-Before-After19.jpg

ステユーザーのオンパレード

ダンベルベンチ両手で２０kgしかもてない
おれってガリガリガリか？

身長171体重52で去年8月から始めてついに今日59キロ台になった。
夢の60台にまであと一息。夏までには標準体重の63にしたい。

ステロイドユーザーは全く参考にならんな

標準64だった。追い込みかけるぜ！

384 ：名無しさんにズームイン！：2012/02/20(月) 21:12:12.36 ID:epa/bF1e
普通にジム通いしたら、俺ぐらいにはなる。こんなインチキクサイのは時間と金の無駄。
http://i.imgur.com/IuTts.jpg

シャドーボクサーってどうなんだろうな？
ダイエット用みたいなイメージが強いけど、筋肉付ける目的でも使えなくはないか？

↑あほかｗ

>>362
お前は幼稚園から人生やり直せよ
しんちゃんだろお前

>>361
これはたけぽん？ドラム缶？

183.5�pの俺がこのくらいに見えるようになるには何�sあればいいんだか

>>358
マラソンの瀬古選手が171cm62kgだったなあ
http://sports.yimg.jp/text/images/spnavi/20081218/200812180008-spnavi_2008121800016_view.jpg

街歩いてて今冬だしたいていの人がごつい格好してるけど脱いだら腹筋割れてなくて
肩も横にとびだしてない普通体型なわけか

中年リーマンの大体が腹がぽっこりだけどな

２０代の話さｗ

夏までにショルダーみっちりやって肩パンパンにするわ

175で58から開始、約一年で64＼(^o^)／
64からどうしても増えない…
挙げ句の果てには最近プロテイン飲むと必ず腹に激痛
ジムの帰りにトイレで吐いたことも
更には低かった血圧まで注意レベルに上がって来た
俺詰んだかなorz

>>371癌じゃないか？早く病院で見てもらいな

ガ〜ン

腎臓がやばそうだな

>>371
俺もそんな感じになったことがある。もしかすると一つの部位に対してrep数が足りなすぎるのでは？
スクワット12・10・10rep
ハックスクワット12・10rep
レッグエクステンション12・10rep
レッグカール12・10rep
ブルガリアンスクワット10rep
45°カーフレイズ12・12rep
スタンディングカーフレイズ10・10rep
このくらいやるようにしたら調子がいい

http://www.ironman-japan.com/article/tmz/tmz2.html

>>376
トリブラスとZMAは個別に摂ったことあるが効果は感じなかったな。
次の機会には同時に摂ってみるか……

既に摂っていて体感のある人いる？

ZMAはいいかんじ。クレアチンはかなり差を感じる

インドール-3-カルビノール
クリシン
トリビュラス
イラクサ
ペポカボチャ
ソーパルメット
カラスムギ
ホーソンベリー
トンカット・アリ
マカ

これらが
性ホルモン結合グロブリン
エストロゲン
アロマターゼ
のようなカタボリック因子を阻害すること相対的にテストステロンレベルを上げてアナボリックへと導く

アナボリックステロイドやプロホルモンのように無理矢理テストステロンの絶対量を上げることは極めて危険

ちくびがずっと立ってて最悪すぎる。日焼けしたらましになるんだろうか。

アメリカＬサイズのシャツ着たらでかすぎて死にたくなった

なぜ着たw

トレ始めて3ヶ月、大胸筋が大きくなってきて、乳首がすごく目立つようになってきた
Tシャツを2枚重ねで着ても目立つんだが
もっと鍛えれば乳首が下向きになって服の上から目立たなくなるのかな？

>>383
アニキと仲良くなるチャンスだね！

そんなの気にするなんてオカマ野郎だな

3ヶ月で体感するほど胸が大きくなるもんなのか

これは危険？
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=10&p=1&d=1#detail

色々調べたけど別に危険ではなさそうでした

>>386
1ヶ月で目に見えて大きくなった

乳首が下向くまでどれほど鍛えればいいんだろう

筋トレやり始めて身長伸びた人っている？

チンコなら少し伸びたよ

>>391
俺は20歳180�pのときからウエイトトレーニング始めて22歳の時点で183.5�pまで伸びた

>>393
お前は延々とこのスレにしがみついてるのなw
全然進歩しない奴w

fbgV2dzFさんを透明あぼーんしました。

>>392
陳子ｗ
まあ伸びてほしいがｗ

>>393
おおー希望が持てる
ありがと

>>396
ちなみに体重も60�sから80�sに増えたぜ

>>397
183でそれならかなり迫力ありそうｗ
だいぶ頑張ったんだな
俺も頑張るわ

>>３８３
大胸筋何センチくらいですか？
身長にもよるけど９５センチくらいが理想なのかな

鳩胸のオレは胸囲94cmでもガリッガリにしか見えない件。

胸囲は数字だけじゃなんとも言えん。

部屋に入ったらベッドの布団が綺麗に敷き直されてた。
夕方トレしてダンベル片付けないでベッドの上に置きっぱにしてたんだわ。
風呂入ってるときに母ちゃんが湯たんぽ入れてくれたらしくてその時綺麗に敷き直してくれたっぽい。
35kgのダンベル動かしたのかよ…。
年末にバレないように買ってバレないように今までトレしてきたのに。
最近母ちゃんに体操選手みたいって言われて誤魔化してたのにバレちった。
この体で運動苦手なくせに40kgセットなんか買っちゃったからな。
またゴミ増やしやがってと思ってるかも。
トレ内容メモった紙まで見られた。
「あいつやっぱ自分の体格のこと気にしてるんだな」と思われるのが恥ずかしい。
親に見せる楽しみがなくなったのも寂しい。

明日なんか言われると思う。

どの道いつかバレるんだからいいじゃん。
俺も最初親に知られるの恥ずかしかったけど今では一緒にジム行ったりしてるwまあ母親はスタジオやってるんだけど。

子供が頑張ってるのに、嬉しい＆応援しない親は居ないから。

>>401
ごめん、ポエム的でちょっと寒い
早く親離れして、彼女つくることをお勧めしておく

久々にポエムって聞いたなw

>>403
深夜特有のあれだろ
今頃枕に顔うずめてジタバタしてるに違いない

>>403
携帯小説（笑）みたいだよな

よーし昨日サボったから頑張るぞー

>>398
波に乗り遅れたけど180cm60ｋｇから二年半ほどで85ｋｇになったが身長に変化なし、
今24だから年齢的なものもあるかと

てか益荒男は183.6ｃｍじゃなかったのかｗ

よーし頑張るぞー

明日やるか

>>408
今20だからかすかな希望をもとにがんばってる

てかここの住民みんな身長高すぎｗ
俺に５センチ分けろｗ

実際に見てないから身長体重なんかいくらでも書けるからな
ネットだしサバ読んで書いてるのも多いだろ
俺の１８３、６センチもサバ読んでるしな
本当はもっと低い

2ちゃんでサバ読む必要ないだろw

おいｗ俺が嘘ついてる流れにするなｗ

鯖読んでも虚しいだけだろ・・・

２０１２年度　私立最難関校偏差値順位

1 慶應義塾大 法 法律
2 慶應義塾大 法 政治
2 早稲田大 政治経済 政治
2 早稲田大 政治経済 国際政治経済
5 早稲田大 法
6 慶應義塾大 総合政策
7 上智大 法 国際関係法
8 上智大 法 法律
9 中央大 法 法律
10 上智大 法 地球環境法

>>408
183.5と183.6を行き来してるよ

腹筋が一番キツイ

なかなか発達しないし…

179cmの56kgから１年半で68kgまで来た
太りにくい体質だからかなり苦労してるわ・・・

>>418
どんくらい食ってる？

>>418
おお、ほぼ同じくらいだ
俺は178ｃｍで58ｋｇから68ｋｇになった
約一年弱だけど

俺は１８８センチ７０キロから８８キロに一年でようやくなったよ

俺は４４キロから１年で４５キロになったよ

引き篭もりつつトレをほぼ毎日にして一週間ちょいしたら、トレが苦痛からストレス解消になってきた(´･∀･`)

俺は筋量、筋力が落ちることが一番のストレスだ

最近ピータンの旨さに気付いてしまったが、鉛中毒の危険があるのか！怖いわ

http://news.livedoor.com/article/detail/6316038/

>>425
鶏ガラ女は見た目も不快だが女性機能も問題ありそう
やっぱ磯山さやかが至高。あれで身長もあれば言うことなし

>>421
1年で18キロって凄いな

>>417
これはかなり効く
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=166&Itemid=84

俺は44歳から1年で45歳になったよ

／￣￣￣￣＼::::ヽヽ:::::::::| |:::::::::::::::::::: /　::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　 ＼:::ヽヽ:::::| |:::::::::::::::::: /　:::／￣￣ ＼
　　立　人 き　　',　 ヽヽ;;;;i;;;;;;;;;;;:　　/ :::/　す　　へ
　　た　生　っ　　 ',:;;iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;:　 /　　ご　　え
　　な　で　と　　　;iiiiilllllllllllllllllllllllllllllii　l　　 い　　！
　　い　何　　　　　llllllllllliiii::iii!llll!!lllllllll!<　　 じ
　　だ　の　　　　　lllll!k;ﾚ;　 ヽ!: ヽll;;l!!l　　　ゃ
　　ろ　役　　　　 ＞;;!,,;　　　　　,,,,,, ;;!!ll　　 な
　　う　に　　　　/ll/‘⌒ヽ ,　　''⌒`ヽ!lll　　 い
　　ね　も　　　 /ll　<　e`　i　 ''⌒` :|!!!',　　か
　　 !!　　　　 　ﾉ (l|　::::＾::::　 　::: ::::: :!!|):|',
　　　　　　　　ノヽ-l|　　　　 ･　　　 :!!-'　＼＿＿／
ヽ＿　　　 　／　 ／',　 (＝＝＝ﾒ　,/
／／￣￣　　 ／／ ﾍ　ヽ　　　ﾉ　/i　　　　 :: ::＼
／::: :: ::／／ ﾉ　￣弓i　　`　　　 ﾒll;　i,i,::: :: ::::::::::::＼
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:::::／ ／:::::::::l　　 　々′　i i　,.'""""ﾌﾍi,i,ｰ､､:::::::::::::
／ ／:::::::::::ﾉ　　　　ﾉ'､ヾ;､| |.__, _,. ／ ／l　i,i,　　 ＼:

みんな週何回やってるの？

１かい。

>>431
3、4回行ってる

>>428
バランスボール家にあったのでやってみる

自重ならドラゴンフラッギュもよいよ

陰影の出ないライトの下で鏡見たらいつのまにかおっさん体型になってたよ・・・

>>436
よう、俺

手足がひょろひょろ
腹ブヨブヨ

いつか服脱いだ時に女性に「えっ・・・すごい・・」って言われたい
服屋の試着とか海水浴行ったときとか
いっつも妄想してる
だから今頑張ってる

そういうロマンがあっていいね。

1年間腕立て腹筋懸垂を中2日くらいでやってきてそれなりになったつもりなんだけど、
なんかこう頑張っても”細マッチョ体型”から抜け出せない。
厚みが欲しいんだけど高重量低回数がいいのかな？

ググってもみても情報が沢山あってわけわからない(´Д｀ )
重量系スレで聞いてみたいけどガリは引っ込んでろと言われそうで怖い(´Д｀ )

>>441
自重トレじゃ筋肥大に限界がある
中2日あける必要もなさそうだし・・・

>>428
これ効くね
ローラーのやつで腰痛めて以来普通の腹筋しかしてなかったけどこれからこれにしてみる

>>441
自重w 時間の無駄だったなw

昔ガリなのに鶏のササミとかばっか食べて自重トレしてた
意味なかった

やっぱり限界があるのか。ダンベルとベンチ買うかな。ありがとー

>>444
体たらくな俺が鍛える楽しさとちょっと自信持てたから
時間の無駄とは思わないよ〜

始めは続けることが大切だしな
習慣づいてくれば多少きつくても続けられる

時間の無駄かどうかは見てみないとわからんな

>>429
俺は40年かけてもまだ44歳にすら届かない。

ガリが効率よく筋肉をつけるには、とりあえず脂肪をつけて太らなければならないわけだよね？
>>436　>>438のような人はメタボ体型や中年太りを回避できないのかな？腹筋を鍛えたり、有酸素運動をやることで、腹まわりをスッキリさせながら、ウエイトアップをすることは可能だろうか？
つまり腹まわりダイエット（多少の脂肪がつくのは仕方ないとして）とウエイトアップは両立できるか？ということ。
どうでしょう？

>>450
あなたはどういう体質なの？
何かしらやってみたの？

聞いてくれ！三日連続で睡眠時間6時間未満になりそうだ！カタボリックしないか心配だぜ

トレ後にストレッチ入念にやったら翌日の筋肉痛がほぼ無い
こんなもんなのかな？
逆に筋肉追い込めてなかったんじゃないかって親愛

俺は締めにストレッチ種目をやってて、ストレッチ単体はやらない。幼稚園の頃からかたかったもんで柔軟性は諦めている

>>454
自分イケメン？

>>455
無論だ

イケメン羨ましいな
まぁ俺も肉がつけば自信持てるようになるだろうし服も買いに行けるし
オシャレするようになるだろうし
今は我慢の時だな
とにかく鍛えてバッキバキにしようぜ！
俺はまず矢部を超える（太郎じゃないほう）

ちなみに俺はジムに通って1年経つんだが、入会と同じくらいの時期から頻繁に利用するようになった薬局の店員さんから昨日「デカくなりましたね。見違えましたよ」と指摘されて気分がいいんだぜ

>>458
で、その店員さん自身は違う所をデカくしてなかったか？

俗に言うチン肥大か

>>459
それはないです

さっき垂直跳びしたら70cm超えた。当方183.6�p80�s

>>450
なんで取りあえず太らないといけないワケ？
一日に必要なカロリー+100〜200キロカロリーくらいに毎日食事制限して、
その上で微調整進めていけばいいじゃん。どうせ年単位でトレするのなら
初めにそれくらいしておくと後が楽。

まあ、大体勘でわかるだろうけど、計算しなくても。

いくらマッチョでも多少脂肪がないとキモイ。血管浮きまくりのマッチョよりプロレスラー体形だよ。

プロレスラー体形ってオレの中で最悪な体形だわ。
アレになるならまだガリの頃の方がマシ

手足が短いと悲惨だけどな

でもガリのがマシなんてことはない

>>464
ただのデブに見えるしね

>>450です。
>>451
成人男性の食事量では痩せてしまうような代謝の高い体質だと思います。
ちょっとでも油断すると、すぐに痩せてしまいます。

それと、筋トレ＋腹まわり有酸素運動＋ドカ食い…これで一ヶ月半で体重４キロ太りました。
この間、ウエスト３cmアップです。 有酸素を結構　頑張ったんですが、腹まわりは脂肪がつきやすいですね。

>>462
ちょっと語弊があったかもしれませんね。
取りあえず太らないといけないっていうか、基礎代謝量よりもカロリーオーバーの状態をキープしなければならないので、必然的に太ってしまう…
と言った方がいいかもしれませんね。

連投すいません。
やはり訂正したい部分があるので、もう少し説明させてください。

常にカロリーオーバーの状態を保てればいいのですが、
筋トレの際にカロリー不足になってしまうと、筋肉が分解されてしまいますよね？
それを防ぐために、体に脂肪を蓄えておいた方がいいということが言いたかったのです。
ということで、度々すいませんでした。

>>468
4キロアップしたとのことだけど、その増量分の内訳はどうなってるんだろ
体組成計か体脂肪計で推測できないかな？
増量前に測定してなきゃ比較できないけど
内訳で脂肪の割合が多いなら、少し摂取カロリー下げてみては？
それでもちゃんと筋肉ついていくなら実験成功じゃない？

>>470
筋トレ中のエネルギー切れ対策は、ウイダーインゼリーやBCAAが良いって書いてるひと多いね
体脂肪蓄えてても、筋肉の方が先に分解されちゃわないかな

体脂肪ある程度貯蔵してると口から入ってくるエネルギーに加えて
そっちからのエネルギー供給もあるから回復し易くなって
結果、発達が早くなるってトコが大きいんだよな
ガリが筋肉付きにくいのは常に渇々の状態だからなのよ

>>468
相当知識不足な気がするわ
ちなみにドカ食いってどれくらい食べてるの？
カロリーはどれくらい取れてる？

確かに量も大切だけど質が悪いと効果薄い気がする

ガリ脱出のためにジムいってるけど
ジムにいるようなデブなのかマッチョなのかわからないような体型にはなりたくないなぁ
俺の理想のマッチョがいない

>>476
お前の理想のマッチョはお前の中に居るんだよ

>>477
そういうこと言うお前がカッコいいよ

>>478
>>477=>>459っていうのは内緒な

ガリで体重４６キロだったんだけど１ヶ月半で５キロ増やして
今５１キロなんだけど体脂肪率が７％から１０％になっちゃいました
この調子で食べ続けて体重も体脂肪も増やしてあとから絞ったほうがいいかな？

>>480
オレなら炭水化物を多少減らして野菜に逃げるな。
食べる量は減らすと習慣になるから、量は一緒で200キロカロリーほど減らす。
そこから微調整。

>>480
それは筋トレを前提としてるんだよね？
ただ食べて体重増やしてまた絞るだけなら意味ないと思う

筋トレして〜ってのならそれでいいと思うが

>>481
とりあえず２週間ほどその２００カロリー減らす方法でやってみようと思う
ありがと。

>>482
筋トレしてだよ
ありがと。

>>450です。またお邪魔しますｗ　こには書いてませんが
実は自分には持病があって、服用してる薬には 体幹部に脂肪がつきやすく、手足に脂肪がつきにくくなるという副作用があります。
持病の専門スレでも質問したんですが、解決策がみつかりませんでした。
なので、今後どういった肉体改造法をやればいいのか迷っています。
自分なりに考えた策としては、
カタボリック対策として、>>470さんが書き込んでいたウイダーインゼリーやBCAAなどのサプリメントも活用する。
そして、一日の摂取カロリーを減らすけれど、マメに間食をとることでエネルギーの枯渇を防ぐ…と。
こんな感じです。

>>468
体重61.5→65.5キロ 体脂肪14→16％です。
↑のレスに書いた理由で、とりあえず摂取カロリーは減らしてみる方向も考えています。

>>474
ちゃんとカロリー計算したわけじゃないけれど、一日、3000〜4000ぐらいじゃないでしょうか。
炭水化物中心で、油は控えめ、市販のお菓子なども食べません。
豆腐も一日２〜３丁食べるので、カロリーの割には、食事量は多いかと思います。

毎日筋トレすると逆に痩せちゃう？

>>484
関係ないけどクッシング症候群はコルチゾールの過剰分泌でそんな症状になるな

高校生に負けてる悔しい
ttp://www.tfm.co.jp/lock/2011/1010/

こいつらガリマッチが多いけど、俺も負けてるわw

>>486
その分くってりゃ問題ねぇよ。

食いまくると鼻の下に吹き出物ができるんだよな。
油ものが多すぎるのかも。

上半身、追い込むと力が入らないような感じになって、筋肉痛にもならないのは異常？

大丈夫だと思うよ

大音量で音楽かけながら筋トレしてます。ですので、筋トレがきついとはなぜか思いません。

下っ腹に脂肪の浮き輪が付いてきて、みっともない身体になってきた。
67.0kg

お風呂の鏡ってマジックミラーかね？
シャワーで体流してるときに見るとやけに腕が太く筋肉質に見える
「あぁん？俺けっこういい感じじゃん」っていつも思う。
石鹸で腹筋洗ってる時も「あぁぁ、この凹凸・・・俺けっこういい体してんじゃん」ってニヤける。

>>496
洗面台だと細く見えるよね？

>>497
お風呂に比べればそうかな。。。
距離感の違いか。

標準体重まであと3kg
体脂肪は16%、標準体重に達してから絞るかどうか決めよう

飯伏幸太みたいな身体になりたいが現状ヨシヒコ並だし無理かもしれない

結局自分の体って写真とかで見ても光のあたり具合とかで全然変わるから
どれが本当の筋肉なのかわかんないんだよなぁ。腹筋とかおもいっきり割れてると
思ってたのにまわりから見たらあんまり割れてなかったりするし。

>>499
「標準体重ってただのガリじゃねぇか……」
と言って増量を続けることになると思うよ。ホントに。

58.6から増えない。どうすりゃいいの…

日高屋の唐揚げ定食ご飯大盛

めっちゃボリュームがあった(笑)ガタイ良い人はこういうのを毎日食べてるのか…

職場の食堂で観察したらよくわかると思うよ
デブやガタイが良い奴は飯大盛りが多い
総菜もカロリーが高い物をチョイスしている

多分ガリは牛丼並盛に卵を付けて満足してるんだろう。
でかくなりたきゃ大盛り。これ基本。

がんばって4ヶ月で7キロ増やした

>>506
どこの牛丼屋かで表記が変わるけどすき家ならメガくらい食わないとダメだろ
俺は昼にほぼ毎日メガくっても太らなかった

白ご飯をむりやり増やしたら体重だいぶ増えてきたよ
毎年夏になると食欲がでなくて痩せてた。ある年に頑張って冬ぐらいたくさん食べてたら一年でかなり変わった
トレ暦2年半
脂肪多めだけど180ｃｍ85ｋｇまでなれた、今年は夏に絞ります
ttp://h2.upup.be/F0e0hhRxO3

>>508
もちろん筋トレはしたんだよね？

>>509
もうスレ卒業でよくね？

たまに昼に吉野家行くのだけど、特盛か並盛2つだとどっちがカロリー摂れる？

ガリ＜いくら食っても太らねーよ

あほかと・・ぜんぜん食う量が少ないことにきずけタコ

>>510
一応やってた
ただし自重のみ

それを一年くらい続けても中々増えなくて色々調べてたらこのスレにたどり着いた
やっぱ最低限の知識はないとダメだよね

>>508
HPで見てみたけどびっくりするようなカロリーでもなかったよーだ。

エビオス飲み初めてから屁の量がハンパない
日常生活に支障が出るレベル

>>511
卒業という名のクビ宣言・・・

いやいや、身長-体重=100未満で体脂肪率10%前後なら充分マッチョだよ

>>516
音やニオイは？

臭いは分からないけど一発あたりの量と回数がかなり増えた。
大かと思ってトイレに行ったら屁だったとか日常茶飯事。

エビオスじゃないけど、消化酵素サプリ摂り出したら屁が物凄く臭くなってきた。

>>514
気付いたんだから これからがんばれば良いさ

>>521
やっぱそういうもんなのかな
エビオス600錠瓶がそろそろ終わる。食欲は以前より少し増したような気がしないでもない。
ただ屁がやたら出るのと便通が無駄に良くなったのがデメリットだな
聞きたいんだけど強力わかもとはどんな感じ？

エビオスや強力わかもとは軟便にならないか？

>>523
わかもと摂ってたけどあんまり効果を感じなかったかな。
今はENZYMEDICAのDigestサプリ摂ってる。
数字でわかるほどの効果はまだない。

BIG3やってるけど背中にはデッドリフトよりサイドレイズのが良い様な感じするんだけどどう？
腰と太腿ならスクワットだけで充分に思うんだけど。

デッドリフトとサイドレイズじゃ使ってる筋肉が全然違うじゃないか

サイドレイズは背中に効かないでしょ
多分デッドリフト正しく効かせられてないんでないかい？

バーベルデッドリフトは左右で手の平の向きが違うけど、ダンベルデッドリフトは左右同じで良いの？

2年かけて

ダンベルベンチ35×8
ワンハンドロー55×10
ダンベルショルダープレス25×6
ダンベルカール20×8

できるようになった
昔はガリガリだったけど、今はガタイがいいって言われるくらいになった
自宅トレで上半身を鍛える場合はダンベルとフラットベンチが一番コスパが高いと思う
広いんだったらパワーラックとバーベルが一番イイんだけどね

>>530
標準体型になるのにどのくらい期間かかりました？

やべぇ最近しんどくて筋トレもしてないし飯もろくに食ってないから痩せてきた＼(^o^)／

>>530
家トレでバーベル＋パワーラックも使っているけど
筋トレの効果を考えるならダンベルの方が優れている点が多いように感じる（一概には言えないけど）
バーベルの一番の利点はラックを使う事で種目ごとに使いやすい位置にセットできるところかな
スクワットはバーベルがやりやすいけど
ダンベルもブルガリアンスクワットをメインにするとかして工夫すれば十分対応できると思う

>>533
左右均等に鍛えられるのもバーベルのメリットにならない？
ダンベルカールのシメに重量増やしてシャフトの両手で持ってバーベルみたいに鍛えてるw

シャフトを

>>534
はぁ？
バーベルだと片方に強く負荷が傾いてても持ち上げられるだろ
ダンベルだったら左右で重さが変わることはないだろ
バーベルベンチ100�s上げるときにバーが傾いてて右腕に55�s左腕に45�s負荷がかかっていたとしても
筋力があれば持ち上がってしまう
ダンベルベンチだと30�sのダンベルは傾いてても30�sのままだろ？

どうもすいませんでした

傾けてれば左右で負荷は変わるけど
傾いてなけば左右同じ負荷だよ
バーベルを傾けること自体が危ないしな。
バーは地面と平行が基本だし、
グリップ位置左右対称でバーが並行ならバーベルで十分左右均等にできるよ。

>>538
それはダンベルだって同じだろ
むしろダンベルよほうが左右で差が出にくい
つまり>>534の書き込みは的外れってこと

こわいからもうそれでいいですｗ

筋力次第じゃダンベルの軌道がブレたりもするだろうから、一概には言えないと思うよ。
弱い方のセット増やすとかでいいじゃないか。

>>540
ごめん、ムキになり過ぎた
ちなみにID変わってるけど
534、536、539は俺の書き込み
スマホのせいで書き込む度にIDが変わってしまう
決して自演では無いので念のため

>>541
それで合ってるよ。バーベルアンチがちょっとおかしい

ガリ（デブでも骨格かわ華奢な人も）の希望の星

武田真治　の　肉体美　
http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/g/e/i/geiboy/body200912052.jpg
http://a2.img.mobypicture.com/5a49616652e815895502e4375d5ca032_view.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20100102/22/mens-diet/f3/4b/j/t02200226_0325033410362457750.jpg

>>543
アンチじゃないっての
バーベルもダンベルも大差ないって言いたかったの
的はずれな書き込みがあったから説明しただけだよ

武田真治が服を脱いで上半身を晒している動画

（18：00あたりから）
2011.6.12 ｢新堂本兄弟」 ゲスト黒木メイサ
http://janisoku.blog81.fc2.com/blog-entry-12.html

背中はあまり鍛えて無いみたいだね

身長178.4cm
体重62kg
かなりのガリですが今日から細マッチョ目指して参加します
調べたらガリがいきなりジム行っても効果が薄いとあったのでこれから数ヶ月は自宅でのトレになりそうです

胸部　腕立て　10回×4
上腕二頭筋　コンセントカール　12回×3
腹筋･背筋　200回
スクワット　30回×3
ふくらはぎ　つま先立ち繰り返すやつ　30回×3
ジョギング　3.5km

これを疲労見ながらやっていきます

ジョギングや腹筋･背筋は毎日やってもいいんでしょうか？

>>544
一枚目
なんか違うんだよなぁ
自分んの理想としてる体ではない
もう少し皮下脂肪があったほうがいい

URLを間違えたから貼りなおし

武田真治が肉体美を晒している動画

（18：00あたりから）
2011.6.12 ｢新堂本兄弟」 ゲスト黒木メイサ
http://www.dailymotion.com/video/xj9j6n_2011-6-12-yyyyy-yyyyyyyy_shortfilms

家にでンチプレスやってらしい
重量は言っていない

>>547
最初からジムに通った方がずっと効率的だぞ！
そして詳しいインストラクターみつけて色々と聞きたおせばいい
素人が自己流の筋トレやっても効果は薄い
ジムには道具も揃っているし教えてもらう事もできる

もし自宅でやるのだったらちゃんとした入門書を買って筋トレの基本を理解した方がいい
今やろうとしているそのメニューはあまり効果的じゃないよ

>>550
ネタだろ
ウ板に来て見てるのがこのスレだけなわけないし、ログ見てればどんなトレすればいいのかわかるはず

体の横幅広げるのは骨格が完成した大人になってからじゃ難しいかな

広背筋鍛えれば言いとか・・・

チンニングどころかぶら下がるのがやっとの貧弱ぼでーが肉い

使用重量が上がってればいいや、とあまり計算せずに二ヶ月ほど食ってた内容が4000kcal/day前後だった。
しかし体重は増えてない。　173cm 65kg
俺詰んだ？

>>555
標準体重じゃん？

標準体重は別にいいんだけどこっから増えないんだ……
4000kcal摂って増えないなんて段階じゃないだろ……

昨日、半年ぶりにジムへ行った。筋肉痛でグッタリ。
今日は迷って、結局行かなかった…。
今日の摂取カロリーは1500くらい。明日から本気出す!!

金の無駄

ほんと筋トレ大変だわー。　なにが大変って栄養で今日プロテイン何回とらなきゃタンパク質
たりないやらなんやら考えてカロリーも考えて、筋肉痛はあるわしんどいわで、その筋トレしてない人は
鍛えたらすぐマッチョになるとか思ってる人多くて努力と体の変化があきらか比例してないｗｗ

難しいのは飯の前に筋トレしてプロテイン飲んじゃうと飯食えなくなっちゃうこと。
筋トレして飯の後に飲むとすると時間経っちゃうし、せっかく美味い飯の余韻がプロテインで台無しになっちまうことw

>>難しいのは飯の前に筋トレしてプロテイン飲んじゃうと飯食えなくなっちゃうこと。
食えるだろ？
トレしてプロテイン飲んで、今ざるそば二人前とわかさぎ甘露煮食ってアーモンドつまんでる。

>>562
チャンピオンかなり腹にどっしりくるんだが

>>563
チャンプは甘過ぎて後に残るってのもあるな……

俺はマイオ飲んでるけど、食い物の味とか割とどうでもいいから食えるのかもしれん。味オンチ万歳。

マッスルミルクの方が舌に残ってキツイわ

でもドッシリくる方が忙しく朝には最適なんだよな。2スクープを牛乳で飲めばパーフェクトな朝のスタートだろ

DNSのプロテイン全然溶けないんだが

シェイカー使って？

そろそろガリ卒業のテンプレ決めようよ。　アームカール７，５キロ×１０　１セットできたら
卒業とかさ。

身長体重で決めないとなんともいえないでしょ
種目になるとその部位を鍛えてないと駄目な場合があるし

アームカールなら12ｋｇあたりが妥当だと思う

ガリでも出来ちゃうって！

183.6�p80�sの俺の場合
ハーフスクワット10rm110�s
チンニング8rm自重
ディップス10rm加重5�s
EZバーカール12rm30�s
スティフレッグドデッドリフト12rm100�s
ベンチプレス10rm65�s
重量よりネガティブ重視なんです！＞＜

まずこのスレのガリってBMIどんくらいのことなのか

20以下じゃない？
俺は3ヶ月掛けてようやく17から20まで増やした

アームカール8.75
正しいフォームでやると意外と？重量伸びない

朝っぱらから胃にプロテイン流し込めるごきげんなやつはきっとガリじゃないと思う

むしろ鬱なんだが

朝起きたら速攻でのむヨーグルトでプロテイン溶かしてのんでる。

>>578
吸収遅くなるだろ

>>579
それが何か？

睡眠時のカタボリック状態から速やかに脱する必要があるだろうが

>>581
そんなん誤差レベルだ

そんな事言うならプロテインで飲む意味が無いだろ

>>583
なんで？
足りないタンパク質を補うという意味がある。

ガリで初心者ならそれほど気にする問題ではなさそう…
もっと大切なことがたくさんあるからね

ダンベルで背中鍛えるのデッドリフトの変わりにワンハンドローイングでOK？
自宅トレだから煩くて完全に床に降ろしてのデッドリフトできない。

スクワットって週１じゃ筋肥大しにくいのかな？
明日スクワットの日で週２でやってるけどやりたくない。

最低週二はやらなきゃだめだよ
週一はせいぜい現状維持

>>579-585
誤差かどうかは明日から俺がやってみるよ。
カロリー稼ぐのに便利でのむヨーグルトにしてたけど、どうせ体重増えてないし。

ところで皆は睡眠時間は気にしてるのか？

me ha 6zikan

三時間じゃ駄目なんかねぇ。
睡眠時間だけは増やしたくない。

3時間しか寝てないんじゃそりゃ体重増えんわな

>>591
睡眠時間短くても全然不都合ないし平気って人、
たまにいるけど、寝ないと体の抵抗力が慢性的に低下するし、
記憶力が明らかに低下したりと言い事無いので寝たほうがいいと思います。

ていうか、なんで増やしたくないの？家庭や住居、仕事の事情？

あと、最近の研究では睡眠によって消化を妨げる神経が働かなくなるので
より体に負担なく消化が進むとされているので、タンパク質などの吸収のためにも
それなりに寝たほうがいいと思うけど…。

なるほど

>>593
単に習慣ですかね。もう目覚ましいらん程度に馴染んでます。
睡眠時間増やすとマジ社畜な生活になって嫌気がさすってのもありますけど。

睡眠時間短くてもやってやんよ、な決意はやっぱり放り投げた方がいいか……

デッドリフトとスクワットで腰に効くのは同じ？位置が違う？

>>597
スクワットで脊柱起立筋はあくまで姿勢を維持する為の補助でしかない
スクワットやってて背中に効いてる感じがするなら前傾のしすぎだ
前傾しすぎて重心が前に行くと足への負荷が減る

上半身、下半身の日をつくって、毎日ジム通ってるけど、
それぞれ一日休息日あるわけだから、問題ないよね？

本当に追い込めてたら二日に一度のペースでなんかとても鍛えられない

筋肉の部位によっては超回復に三日四日掛かる所もあるから
完全休息日も加えて三日ローテーションすれ

>>598
スクワットで背中に効いてる感じは無いです。やっぱりデッドリフトやります

>>602
日を開けてどっちもやれよ

ハーフスクワット
ハックスクワット
レッグエクステンション
ブルガリアンスクワット
レッグカール
45°カーフマシン
シーテッドカーフレイズ
スタンディングカーフレイズ

脚ならこれだけやるな

アスリートですか？ｗ

え？みんなはやらんの？ボディビルダーになりたいんじゃないの？

んなわけないじゃん？・・・
大半が趣味だよ。
下半身とか多くて３種類でしょ。俺は２種類。

足は正直辛くて
大腿四頭筋、大腿二頭筋、下腿三頭筋、前脛骨筋それぞれ1種目ずつしかやってない

スクワットやれば脚前後、お尻も鍛えられる。
スクワット終わって、かろうじて生き残った死にぞこないのハムはレッグカールでつぶす。
あとはカーフレイズをやりまくる。

俺も下半身はダンベルスクワットとダンベルカーフレイズのみ。
上はダンベルベンチとデッドリフトにワンハンドロー

ガリ脱出のために新規一転、体脂肪計を買ってみたんだが、
身長170、年齢32

旧　タニタBC522
体脂肪　11％　筋肉量　35％　内脂肪レベル１（最低）
新　オムロン　HBF701
体脂肪　21％　皮下脂肪率　12％　筋肉量　35％　
内脂肪レベル１．０（ほぼ最低）　、体年齢18歳
体重は両者はほぼ同じ値で49ｋｇ

体脂肪率がやけに違う。
皮下脂肪がほぼ同一だけど、
内脂肪が高いと言うわけでもないし、
ガリ過ぎて測定不能になってるのかな？

今まで他の体脂肪計で測ったときも２０超えたこと
なんてないからショックだ。

こいつくらいになりたい
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan264209.jpg

骨の成長って何歳くらいで止まるもの？
24歳になって手首握れるんだけど
親指で中指のツメが楽々覆い被さる

俺も手首足首細い。どうにもならない…
http://i.imgur.com/ueq0z.jpg

>>613
俺33だけど左は15センチいかないぞ
手首周ね

>>613
手が大きいと言われる俺でも親指と中指の先がぎりぎりくっつく程度だからよほど細いようだな

ちなみに身長183.6�p体重80�s以上で肩幅も広いと言われる程度の体格

http://i.imgur.com/rJ4lh.jpg

まあ

>>616
お前の頭が悪いってことだけはわかった

>>619
意味不明な煽り死ね

肩幅48�pなんだが

あと5キロ欲しい

>>612
まず髪をチリチリにしよう

180センチ　54キロ　肩幅42
さぁーてもりもり食べるぞー

>>620
お前も頭悪いな

>>616はどう考えても嫌味だろ
>>620は616本人だな

>>626
当たり。>>619=>>625がアスペ過ぎて鬱陶しい

どうせいつもの183.6ｃｍだろ、画像ぐらい出せよ

こいつはいやんもうでも言ってもないのにスペック晒しだすからな

言ってもないのにってなんだよ！
聞いてもないのにだ

いやんもうってなんだよ

身長は小数点以下まできっちりなのに体重がアバウトなとこだけ気になった

>>632
体重なんて同日に計っても変動するんだから仕方ないだろ。ただ一つ確実なのは80�sは安定して超えている

揚げ足取りだけど、身長も朝と夜で変わったりするぞ
健康診断では毎回違うしな

身長も伸ばし具合で３センチぐらい変わったりするよ

健康診断で身長が違うのは図り方とかで誤差がでるから仕方ない
まぁ変な突っ込みいれられるから朝と夜で変わるってのは否定しないけど

体重なんてその日の食事やトイレ等で変動するのは当たり前だと思うんだけど
気になったっていうか常識で考えればわかりそうなもんだが

>>633
あんたコテハン付けてくんねぇかな？
あぼーんするからさ

>>635
そんな変わるわけねーだろうがアホか？

>>637
手動でやってろ雑魚

ttp://m.pic.to/531nj
カール8.75kg　1セット+2セット目の3reps程度が限界。
トレ開始2ヶ月経過。

トレ前48〜49kg
体脂肪10

身長173

現在51kg
体脂肪14

5年くらいずっーと48kgあたりを停滞してた自分には50kgの大台に乗れただけでも嬉しい。
雑魚だけど絶対あきらめない。

ガリを脱出しつつあるので俺の方法を書き込んどく
２ヶ月前１７０、５５
現在１７０、６３

今まで何度も体重増やしたいと思いつつ挫折した３３歳
今回は腹減らすために軽いランニング３０分毎日晩飯前（ウォーキングでもいいみたい）。ウエイトトレは下記に。

飯は朝米１．５号、昼１．５号、夜２号。おかずはご飯を流し込みやすい納豆タマゴ、レトルト親子丼など。カレーはもたれてダメだな。
油っこいおかずは胸焼けして結果一日の米の量が減ってしまうので×。とにかく米食うための工夫をしろ
どうしても完食できないときは、お茶付けにして流し込む。胃を大きくするために夜２号は絶対。
これで２ヶ月で８キロ。

俺やその他ガリの悩み。
食った分は全部ウンチになってしまう→全部ではないようだ。
いくら食っても腹だけポッコリ→確かに。しかし、その後全体にも肉がつき始めているようだ。
そもそも食えない→とにかくあっさりと米だけ食え。お茶付けで流し込め。２合くえ。
食いすぎで胃が焼ける→あきらめろ。次の飯時には直ってる。なれるまで食え。５食とか言ってないで３食で食え。じゃないと続かんぞ。

トレ
バーベルでBIG３をやれ。ダンベルその他で代用とか言ってると無理だ。テクニックの問題だろうが。
ジムに行くのが恥ずかしいガリなんだから、効きやすいバーベルBIG３やれ。これだけやれ。
恥ずかしくてもバーベル買え。そして週２日だけBIG３やれ。その他は今後考えたらいい。じゃないと続かんぞ。

８キロ増えても服の上からは見た目はあんまり変わってないような気がする。骨格がもともと細いからかな。腹が出てきたのはわかるが。
脱げば全体的に骨が見えにくくなってるのがわかる。
確実に皮下脂肪が増えてきているが、人に気づいてもらえるには後１０キロは増やさないとね。
現在このペースで体重増やしても体調は問題ない。
後２ヶ月で７０キロまで増やそうとおもうが、そのときもう一度体調の変化を書き込む。

以上散文で申し訳ないが脱出したいやつはぜひ実行してくれ。

>>640
お前ロード・オブ・ザ・リングに出てきたよな

映画嫌いだから見たことない
ハリーポッターのドビーとか言うのならわかる

>>641
始めは無理してたんぱく質でなくてもいいってことか
トレはジム通った方がてっとり早いような気もするが

178cm
正月から運動始めて60kgから69kgに増やしたんだが、そろそろスーツのサイズが合わなくなってきた。
どの体型にあわせて新しいスーツを作るか迷うわ。

>>664
ジムいってトレーナーの言う食事を実行できるやつならここにはいないはず。
悩みつつこんなスレ見て１キロ増えただとかタンパク質がとかウジウジいってる過去の俺のような奴のために書き込んでる。
米くえ。あっさりとしたおかずで米の量を増やせ。２合の米を卵かけにするには卵４個は必要だろう。タンパク質も取れてるし。

俺も食べたら下腹ポッコリの胃下垂タイプであきらめていたど、書き込んだとおり１ヶ月で４キロづつ増えてる。
ウンチの量も半端ないけど、体重が増えてる。おなかポッコリになりつつあるけど皮下脂肪も増えてる。

ジムいって専用の食事メニュー実行できたら最高だろうが、どうせできないだろ。
俺の書き込んだ方法ならそんな難しくないぞ。長年ガリの俺が月４キロづつふえてる。

>>644でしたゴメン

>>643
ゴラムかオークだったろ？

>>646
体脂肪どう？

>>641
なるほど
参考にさせていただきます

菓子パン毎日4個食べて
お昼はおかわりできる定食屋
三ヶ月で４８から６３になった＼(^o^)／

ピザ乙

頭おかしいんじゃないの？
その中筋肉なんて一割もねえぞ

一月で5キロってすげえな。筋肉ないとガリポチャだろ

>>646
卵4個って、いくら何でもコレステロールとりすぎだよ。
まあたまに特大オムライス食べるくらいならありかもだけど・・・

カロリー摂らなきゃ太れないけど、ある食品だけを大量に摂るのを続けるのは危険。
卵まるごとの食い過ぎで、割と簡単に高脂血症引き起こすから、
1日多くて2個程度に抑えるか、卵黄の一部を捨てるかしましょう。

餓狼伝の1話の食いっぷりはやばい、しかもうまそうに食うし

玉子の黄身は捨てるのもったいないから、髪のトリートメントにしてる

>>645
嘘乙

>>656
餓狼伝面白いよな。183.6�p80�s以上の俺も好きだわ

>>648
おまえ相当ヒマなやつだな

>>658
本当です。

183.6NG

>>662
勝手にしろクソチビ。いちいち宣言して仲間を募らないとなんもできない無能が

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan264534.jpg

183.6。

>>664
毛キモいですうううううう(>_<)

>>664
もうガリではないな、肩って頑張ってもなかなかつかないよな
全体的にもう少しバルクほしいところだね

スゲーいい体やん。カッコええ。
筋肉付くと、毛が濃いのもアリになるよな。
俺がそうだが、ガリの体毛は格好良くない。

>>668
猿の子供みたいだよな

>>664
ガリからみなくてもコレはもう十分筋肉質だろう…

>>664
腹にデカイ手術跡が…

>>671
ky

盲腸？

昔の写真貼っていい？
176cm62kg（2006年5月）
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan264570.jpg
今は増量中で79kg

good

>>674
かっこいい
今も見たい

>>663
お前よりよっぽど>>662の方が賢いからw
お前 性格悪いこと自覚しろ

>>674 かっけえ

>>674
スマートで筋肉質なのはかっこいいな

>675,676,678,679
ありがとう
正直、自分でもこの頃の方がかっこ良く見えるんだよな
ただ当時は普通の痩せてる人に思われる事が多かった
とりあえず今は引き締まった75kgを目指すよ

>>664
トレ歴、身長、体重、体脂肪率、BIG3その他の筋トレの記録
を教えて下さい

>>674
ほぼ同じ身長体重なのになんで俺はガリガリなのか

>>680
実は脱いだら凄いレベルで十分じゃないか？
やっぱそこまでいくと上を目指したくなるもんなのかね

毎回183、6センチ 80キロとしつこく書き込んでる奴は一回もUPしたことないし
きっとウソがバレるからUPしないのではなくて出来ないんだろうなww

このレベルなら夏場は普通に鍛えてる人に見えるんじゃない？
バランス的にはこれくらいがちょうどいいような気がする。
冬服の上からでもマッチョに見えるほどになると引く人もでてくるしなぁ

>>682
これは写真写りのせいもあるし超鍛えたガリだからだろ
超ガリマッチョだな。若いころはさぞもてたんだろうなぁ

>>674
ベンチプレス何キロでセット組んでたの？

１７７CM　５７キロ
外仕事で、合間合間に何か食べてウエイトを増やしたいと思っていますが、何がお勧めでしょう？
甘すぎると虫歯になりやすいですし、臭うものも避けたいし…。
おにぎりとかがいいんでしょうが、これは実践してるとかお勧めのものがあれば教えてください。

>>688
朝飯食って通勤途中に牛乳代わりに豚丼。
10時のおやつに豚丼。
3時のおやつに豚丼。
帰宅途中に豚丼。
帰って飯食って夜食に豚丼。

>>688
ナッツ類

>>687
１２０ですね

>>688
ドリンクは100パーセント果汁ジュース

>>687
家トレでダンベルベンチ30kgでセット組んでた

>>693
１５キロ×２個という意味？
ベンチ１２０というのは偽者？

30kg×2だろ

15キロでこんなに筋肉発達せんw
大胸筋の内側（パイ乙の割れ目）がキレイでうらやましい・・・

30x2を扱えるくらいで十分なんだよねー

>>693
筋トレのメニューを詳しく教えてください

分割10種目やってきたけどそろそろ続かなくなってきた
トレの休養日がない
もう苦しい

やっぱり近道はBIG3なのかな
もういいやBIG3やり込むよ
今更だけど。。

俺の経験ではやっぱりBIG3は必須だわ。
他はワンハンドローとカールリフトで肩とふくらはぎを補助って感じであくまでもBIG3

>>684
嫉妬に腐ったゴミめが。どう言おうと俺が身長183.6�p体重80�s握力70�s以上垂直跳び70�p以上というスペックには揺るがない事実。こんなところで晒してお前みたいなチビ童貞クソガリオカマ野郎のズリネタにされる道理はない

馬鹿なホモガキの相手するとイライラするわーコルチゾール出るわー

個人的にはスペック似てるから純粋にどんな体か興味があるだけなんだが・・・

何度か画像上げてる180*84
そろそろ減量時期かなぁ
今>>１確認したけど卒業基準なんてないのね、前に卒業とか言われて焦ったじゃないか

>>701
妄想キチガイ野郎 お前は毎回毎回ここにスペック書いてんだからUPしろよ

お前の汚い身体でズリネタなんかホモのお前ではないからしない

生意気言うのはお前の写真をID付きでUPしてからにしろよ
このキチガイ

お前がID付きでUPしない限りお前の妄想にしかならんぞ いくらでも書ける

スレに毎回妄想スペック書いてるキチガイくんwww

まあ、毎回スペック書いてる183、6 80のバカは本当はドチビの超ガリガリの貧弱野郎だろうなw
だから毎回毎回キチガイのように妄想スペックを書いてるのだろうww

ガチで１８７センチ ９３キロのオレからしたら、奴はドチビのガリガリでしかない

妄想バカが先にUPしたら、いつでもUPしてやるよw

妄想キチガイくんwww

>>705
画像上げたきゃ勝手に上げてろよ。頼んでないし俺も上げる気はない。そんなルールもないしな
腑に落ちないのはなんでお前は他の低身長には絡まないくせに俺にばっか粘着するんだ？異常だろ

僕は本当は貧弱のガリガリだからID付きでUPしたら嘘がバレちゃうからUPは出来ません！ってかwww

本当にクソみたいな奴だなこいつはwww

消えろ カス

デッドリフトとスクワットの違いがいまいちわかりません
実際やってみるとデットリフト＝スクワットな感じに思えます
フォームと力入れる部位を間違えているんでしょうか？

>>707
頭おかしいな。何と戦ってるんだ？一人で勝手に画像でもなんでも上げてろよ

>>709
お前と戦ってるんだと思うけど

>>710
向こうが勝手に噛み付いてきただけだろ。画像を上げなければ発言権はないというような独善的ルールを勝手に立ち上げて

まあ身長300�p体重260�s握力1600�s以上垂直跳び500�p以上のオレからしたらどいつもこいつも
チビガリばっかだな。

>>712 まいった

>>712
オリンピックなりギネスなり挑戦してこいよ

じゃあ俺も身長10000m体重100000トン

ベンチだけで十分です

183.6cmの奴はマジでも嘘でも気持ち悪い。今の時期にドヤ顔で半袖で歩いてそう。

>>717
ドヤ顔は否定しないけど流石にダウン着てるよ

183.6の人なんか嫌い

>>719
敵を愛する

体脂肪率１３％でも、かなり腹筋あったらばきばきに見える？

写真うpってる人は体脂肪どのくらいですか？
自分はクソガリでとにかく食べる量増やしているんですが体脂肪が14％超えてしまいました。
はじめ9〜10％だったのが14％とか自分の中では人生初！有り得ん数字です。
これでいいのか凄い不安です。
鏡見ても見た目に変化は感じられないし、お腹摘んでもいつも通りの気がします。

脂肪だけ増えてもいづれ本格的な筋トレ始めたらまた元のクソガリに戻るだけのような気がして。
本当にこのままでいいのかアドバイスください。
内臓脂肪とかガリのくせにヤバそうで心配です。

なんかウザい

下痢しちゃったんだけど今からでも食べないとダメ？

もやし体系の奴ってなんで肉体的にいじられること多いの？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1331656919/
このスレに183cmがレスしてて吹いたしかも体重が82に増えてやがるｗｗｗ

>>712
板垣恵介のとこ行ったら歓喜だろうな
ついでに戦えちゃうかもしれない

>>725
模倣犯だろ迷惑だ。鬱陶しい

そもそもスレ落ちてるし

VIPに書いてた時も模倣が出たし俺のやってるネトゲでも俺は模倣されたし、これも単衣にカリスマ故ってやつかな

模倣じゃなくて
お前はモーホー
否定しても無駄ｗｗｗ

>>722
そもそも飯食う量を増やすのは本格的なトレーニングし出してからが良い
先に脂肪増やしてもあまり意味ないよ、脂肪と筋肉は共に増え共に減る
増量期にどちらも増やして減量期に出来るだけ筋肉を減らさずに脂肪を絞るとマッチョ

ガリがマッチョになりたいなら脂肪気にせずに筋トレしつつ飯をたくさん食うのがベスト
プロテインを忘れずに

>>729
お前の中ではそうなんだろ？かってにほざいておけ

989 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/03/14(水) 14:55:07.72 ID:I8cORO7q
黒帯ニートの2ｃｈの住人らに
感情を込めて書き込んでも全く意味がない。
この空間は互いが互いの思いこみの正義を
他人に押し付けているだけ。

2chとは
相手をどれだけ悔しがらせるか
自分が優位になるにはどうしたらいいか
そんな連中が大半だろ。

アホは考えない、反応するだけだ。
2ｃｈに書き込む場合は無感情でいるべき。
言い方は悪いが電脳空間ではそれが真実だ。
そして
現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

実に的を射ている

>>730
もういい加減にしろ！
ガリに適当な嘘を教えるのをやめろ

>>732
まさにお前のことだな

>>734
お前だろクソガキ

>>735
いやどう考えてもお前のことだからw

>>736
お前だろクソガキ

>>737
いやお前だって
馬鹿なやつw

ごめん実は俺なんだ

>>738
だからさ、ID変えてまで必死な工作してるお前だって気付けやクソガキ。ここまで単発IDでバレないと思ったか？まさにガキの浅知恵

>>740
バーカ
変えたくて変えてんじゃねえよ
勝手に変わるんだよ
ま、お前には教えないけど
あと、クソガキとか言ってるけど、それも憶測だろ？
お前かなりIQ低そうだなw

>>740
お前はガリたちを見下したいからここに来たんだろ？
そのくせ、電脳空間だ、的を得ているだの偉そうにぬかしてやがるから馬鹿だっつてんだよ
自分のこと馬鹿だって言ってるようなもんだろが
違うか？

>>742
的は『射る』もんだぞアホ。クソガキ呼ばわりは何も年齢だけでそう言ってるわけではないがお前はアスペか

>>743
まぁググってこい
お前がアスペだってわかるからw

>>741
仮に憶測で考えるとIQが低いと憶測するのはなんのつもりだ？

>>743
見下したいからここにきたんだろ？
答えろや

>>744
何をググるんだよ主語付けろアスペ

何やってんの・・・後で恥ずかしくなるだけだぞ

>>746
お前と同じく他人を馬鹿にしてやるだけだが

>>745
ID変わっただけで工作とか騒いでるからIQ低いのかと思ったんだよ
高かったなら失礼w

相手を言い負かしたいだけだろ？俺から特にふっかけるようなことは最近言ってないのにいつまでも突っかかってきやがって

>>749
おれはガリを見下しにきたお前だけを馬鹿だって言ってんだよ
お前と一緒にすんな馬鹿

>>750
IQの診断方法が分かってればそんな頭の悪い煽りはできないと思うが

>>751
言い負かしたい？
違うってw
お前に出ていけっつってんだよw
気づけよ馬鹿

>>752
だからさ、最近のレスで俺カラ何か煽ったのかと

>>754
行かないからあぼーんでもしとけよ。それができないのはIQが低いから？笑

>>755
>>742を読んでね

>>757
俺は普通にレスしてただけなのにスペック晒した途端に食いついてきたのはお前だろうが

そこに書いてるあるのは今のお前自身だろうが

普通にねえ…
>>749

ガリどもがけんかしとる、、、

UzHoSbyx
ygYV7doI
Bhlaztic
これら全て俺の書き込みだが？

ネットで喧嘩するな雑魚共
やるならリアルでやれ

馬鹿しかいないスレか…

>>761
了解
全部NGにつっこんどくわ

>>762
反応したお前も雑魚ってことだ
出直してこい雑魚

プルオーバーで最初は三頭筋とか筋肉痛になってたんだけど、負荷を上げてから全く筋肉痛ならない

今の自分には負荷が強すぎて上手く効かせられてないからだよね？

一回負荷を戻してフォームの確認した方が良い？

>>766
聞く前にやってみろよ。お前の身体はお前にしか分からんわ

171センチ52からスタートして半年、58でストップしてもう飽きそう

筋肉ついたけど明らかに脂肪の方がたくさんついた
多分食事量間違えてるな

>>766
プルオーバーて三頭筋の種目じゃないから別にいいんじゃないの

キチガイの溜まり場☆

筋トレ始めてから異常になめられるのがいらつく。
それは筋肉じゃなくて上から目線とかにたいして。

まあ身長500�p体重520�s握力2320�s以上垂直跳び1000�p以上のオレからしたらどいつもこいつも
チビガリばっかだな。

ベンチプレスしたあとにフライしようと思うんですけど
意味ねーですか？

どういう理屈で無意味だと思うんだよ

むしろ初心者胸の基本セットじゃない？
ベンチ＋フライは

>>774
自分は今ダンベルベンチ→ダンベルフライの流れでやってるけど効いてる感かなりあるよ。

腕のサイズとか超細いけど筋肉あるせいか実際よりは太く見られる
胸囲も。こんなんでいいんだろうか。

まず身長と体重言ってみろ
昔もお前みたいなの湧いて荒れた記憶あるわ

>>778
太く見られても実際は細いんだろ
御前は其れで良いのか？　満足か？

拒食症と言われるほどガリガリだった自分が、高1の夏から軽く筋トレを初めて1年たったが、身体測定でほとんど体重が変わってなくてショック受けた・・・

高1(4月) 身長:167.3cm 体重:45.0kg
高2(4月) 身長:174.9cm 体重:45.5kg
高2(3月) 身長:176.1cm 体重:未計測
次に測る時は50.0kgくらいでありたい

うp

家に体重計無いのかよ

家に無いんで年に一度しか・・・
だから次の身体測定が待ち遠しい

>>781
どこでどのようにして軽く筋トレしてんの？
まさか自室での自重トレ？
ジムなら当然体重計あるだろ。

>>785
自重トレをしていたのは高2までで
高2からはダンベル(10.0kg)を使った筋トレをしています
今は筋トレに関するサイトを見回って効率的な筋トレをしているつもりです

市営ジムとか行けば？
金も場所もないならケトルベル（IROTECオススメ）買うとか

バーベル、ダンベル使えるならまずはベンチプレス、ローイング、スクワットだけ週二回やればいい
後は毎日2500kcaは食べな、それでもダメなら3000kcal、3500kcal・・・

>>786
たった10�sで行うことが効率的になるトレーニングってなによ

>>781
アンガールズばりのスペックだね
胃下垂かな？

>>786
10kgしかないのか？
俺は君よりちょい体重多いくらい
まぁ見た目は同じくらいだろうけど
ダンベルは40kg買った
明日からBIG3やり込む
やり込むって言うくらいだからな、1年やり込むよ

>>788
たった10kgって、
その人の筋力にあったものを使うのが基本だろ

>>786にとってそれが筋肥大に適した重量なら全く問題ない
ただすぐにそれ以上の負荷が必要になると思うけど

>>786
縦に伸びてるんだから体重増えづらいのは当たり前だ。
ご飯の量を倍にして毎食卵食って肉食え、肉。
でも成長期に背ばっか伸びてガリだったヤツに限って成人するとだんだん太るから安心しろ。

>>786
ダンベル買う前に体重計買えばよかったのに

体重計くらい買えばいいだろう。
あるいは、長い棒を使ってダンベルを基準に天秤ばかりの原理ではかるとか。

近所の銭湯行って計ればいい

昔ながらの体重計なら1000円位で買えるよね…

バイトしなさい

学校の保健室にあるだろ

肩幅が40ｃｍしかなくてしかもガリ
シニタイorz

>>798
簡単に自殺なんて考えるもんじゃないよ。

>>798 俺も40cmしかねえよ…しかもなで肩
身長何cm？

2年ぐらい前にテンプレ>>2を作った俺だが
筋トレスタート時170の55〜56キロぐらい
3年ぐらい経った今なんと57キロだぜ
みんなちゃんとご飯食べようね

なぜテンプレにリパーゼ入りの胃薬のことを書かなかった

体脂肪率低めで
体重10〜15キロ増やしたり
胸囲100になるには
何年くらいかかりますか
今は普通体系
胸囲８０

>>801 増量減量を繰り返した後その体重？

>>802
ごめんよく知らなくて
>>803
20年
>>804
ずっとベンチ体重比2倍だけ目指してたから増量する気なかった
一番体重あるときで62で、それから大体59〜60だった
で1ヶ月前ぐらいに57に落ちた

http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=asv_oGErWoI　アームの金井この当時は７０キロ
８分頃から１３分頃腕もみれる
http://www.youtube.com/watch?v=MPg5JyiP004　その後の金井。１４０キロ位。最高時は１５０キロ

食わない奴は強くなれません。見栄え？気にしない方がパワーは付く。

>>803
胸囲なこのお方にお聞き
http://www.youtube.com/watch?v=6LX8urhxkJM&feature=related

チラ裏だけど、
>>802
第一三共胃腸薬グリーン買ってきたよ
リパーゼ入りの
増量がんばるぜ

ケインコスギは胸囲とうでまわりどのくらいだろ

強力わかもと1カ月くらい飲み続けたらなんかお腹痛くなってきた

おk

体脂肪どのくらいある？
筋肥大させるには最低15％くらいはないとダメらしいね。

>>812
マジ？だから12％の俺は伸びないのか…

12％で十分だと思うけどな、ケンヤスダも12％くらいって言ってた。
脂肪細胞増やすと結局減量厳しくなるし将来的によくないと思う。
４０００キロカロリーくらい食って75kgのデブになったあるけど意味なかったｗ

>>813
たまたま見つけたコレ↓

＞■筋肥大の場合、体脂肪率が少ない場合（１０％とか）、入ってきたタンパク質は糖に変換され中性脂肪になり、体脂肪を溜めるように使われてしまいます。
太古からの、飢餓への備えです。
そのため、タンパク質が筋肉の材料に使われにくくなります。

効率よく筋肉をつけるには、体脂肪率の値は１５％以上（１５〜２５％の範囲。２５％を越えても良いがアスリートとしては？）と言われています。
数値的にはなんてことなく、普通の体脂肪率です。

この状態にした時、タンパク質が筋肉の材料に用いられ、最も筋肉をつける効率が良いのです。

●早い話が、食事の栄養管理をきちんとするのは難しいので、体脂肪率をある程度維持した方が筋肉をつけるのが楽ということです。

OKWaveか出典ないからわからんが
そもそも正確な体脂肪って簡単に計れないしな
みんなどうしてんの？

>>815
なるほどね。ありがとう

体脂肪計で測ってんだと思うけど？

ウェイト板において体脂肪計が役に立たないことは常識です

じゃあなにで測るの？

そこそこいい値段のする体脂肪計ならちゃんと計れるんじゃないの
てか筋トレさぼってたら体重減って体脂肪増えてた
悲しい

初心者卒業の及第点ってどんくらいだ？
ベンチ自重 デッド自重×1.2 スク自重×1.4(10RM換算で)くらいかね？

>>822
スクワットに対してデッド弱すぎね？あとスクワットはパラレル？

>>823
うん、パラレル
デッド弱すぎかぁ。じゃ自重×1.3倍くらいかな？
デッド苦手だから自重以下のセットでひいひい言ってるわ

>>824
ストラップはしてる？リラックスしてる？それだけで結構変わるよ

筋トレしていると言えるレベルは
ベンチ 自重、デッド 自重ｘ2、スクワット 自重ｘ1.5
と聞いたことがある

５０キロから６０キロになったら見た目だいぶ変わる？

ベンチ自重×0.5デッド0.7スクワット0.7の俺に謝れ

ベンチ自重x0.2

みんな凄いな

そもそも自重トレしかしてないわ

>>829
それ人間？
ミイラ？

0.2はありえんだろ

マジだよ
ミイラだねぇ
50kgで10kgが限界かな
12.5kgにすると3セットできない

>>833
なんか色々間違ってるよ君

>>833
ベンチで10kgとか女でもいるのかよ

俺もベンチ20だから同じようなもんだな

中学生でももうちょっと上げるぞ

一応言っとくけど片手だからな。両方なら40だよ

ダンベルならまだしもベンチで両方とかどんなフォームだよ

ベンチプレスとダンベルベンチを勘違いしてるやついるな

ただベンチと言ったら普通はバーベルの事だろ
ダンベルならダンベルと書く

>>826
ラットプルとショルダープレスとサイドレイズは？

自重と10ｋｇのダンベルだけで上腕36ｋｇ胸囲106ｃｍになった

>>843
何食ってたの？

>>843
どうやって上腕の重さを測ったの？

>>845
簡単だろ。まず体重計ってそのあと上腕から先ぶった切って体重を測る。
そして上腕がある状態の体重から上腕が無い状態の体重を量ればいい。

>>846
いや、ぶった切った上腕をそのまま秤で測ればいいだろ

左右差があるから両腕ぶった切って計り
元の体重から引いた方が確実

つまらんこと言ってないでプロテインでも飲んだらどうかね

昨日、ジム通いはじめて4回目だったんだけど
これまでは生活に支障をきたすくらいの筋肉痛になってたのに
今日は少し疲れてるくらいの感じしかしない。
オールアウトって難しいです＞＜

最初のころも慣れてない刺激で筋肉痛出てただけでオールアウトは出来てないと思うよ

>>848
上腕の重さをはかるなら切り取った上腕それ自体の計量をすればいいだけだろうが。元の体重から引き算する必要ないだろ。頭おかしいの？

今体重５３キロ体脂肪１０％身長１７１のガリだけど今腹筋は割れてる
夏までに６０キロにしたら腹筋割れなくなってしまうかな？

知らんがな

ダンベルベンチで片手10kgだ

ウエイトスレって血の気が多くて冗談通じない人が多い気がする
ある意味素直なんだろうなぁ

いや、ガリって神経質なだけだよ

今日もお昼ごはんでライスの大盛りを食べました＾＾
はやく体重６０ｷﾛ超えたいな＾＾

186で68のクソガリだけど75はほしいなぁ

>>859
その身長で体重85ぐらいのガッチリになれば、デカイ顔して外歩けるね。

>>842
独断と偏見だが
ラットプル 自重×0.7 ショルダープレス 自重×0.5 サイドレイズ 自重の十分の一
くらいじゃね？

かきこみたい

書き込めた？
1月中旬からジム通いと大食いはじめて約2ヶ月経った
体重59→65 身長は183
早く標準体重までいきたい

ぱーお

アフガニスタン駐留米兵の筋トレ風景
http://www.youtube.com/watch?v=tOz_Ar4ikMk&feature=g-vrec

土嚢腹筋すげえ

かきこみたい

トレ始めて二年経った記念に撮ってみたらorzってなった
173cm 62kg
http://gazo.shitao.info/r/i/20120324221150_000.jpg

（´･ω･‘）あと5年はいるな

>>868 元は何kgだったの？

>>868
もう十分マッチョ

>>868
いいじゃん！

>>869
49kgだった。今の体脂肪率は知らんけど、多分かなり脂肪多い。
腹肉摘むと12mmある。

>>870-871
まさか褒められるとは思わなかったよ。�d


キレのある73kgは遠い……（身長-100＝体重）

ダメダメやな
もっと鍛えんか

>>873
もっと鍛えるよ。とりあえず今からデッドやるわ。

>>868
2年間何やってたの？

>>875
バーベル＋ダンベル＋インクラベンチのホムトレ。
最近懸垂ラック買ったけど、これボルダリングのトレ用だからチンやり難い……

>>872 そんなに痩せてたなら納得

>>872
2年でそれなら十分成功じゃない。世間的には水着でいても恥ずかしくないレベル。
49kgって立ち仕事がしんどいレベルでしょｗ

写真うｐがあると燃えるぜ
俺もがんばるぞー。

ほんとガリからマッチョになるのって大変だよな
脂肪つきやすい人が羨ましい

>>878
立ち仕事どころか製造業ライン勤務だよ。
昼夜勤だしトレーニーには辛い……

>>881
俺もだｗ
夜勤やってるからジム通おうにも隔週でしか行けないからもったいないんだよね

>>876
ベンチプレスMAXは何キロ？

>>883
ホムトレなんでやってないよ。
ダンベンフラットで32.5kgだったけど、最近はインクラでやってる。今30kgに上げるか迷ってるとこ。
ベンチMAX計りたいな。

ついでに、
デッド　140kg
スク　ラックない。あと仕事柄脚を限界まで追い込むのはちょっと……
ハックリフトorジェファーソンスクワット 100kg高回数でやってる。

２年やってあれか・・・　１７０ｃｋ５３キロの俺の未来・・・　希望が消えそう

>>884
32.5�s1回しか上がらないのか…
2年やってそれだとかなり遅い気がする…

>>886
怪我しない重量でバルクアップできりゃそれでいいだろ
関節のモーメントが違うのにただ重量だけで優劣付けるとかナンセンス

>>884
2年前の写真ないですか？
見たいです。

>>885-886
ごめん、セット重量で8rep。てかダンベンでMAXなんかやるもん？　怖いじゃん。
で、成長は大分遅いと思う。
・睡眠3時間
・底辺肉体労働者
・出向で環境変わって三ヶ月ほど記録落ちまくりんぐ
などもあって。
どうせ才能はないし、生活に合わせてやっていくよ。
>>885は頑張れ。俺より遅い奴はほぼいない。と思う。

>>888
ごめん。惨め過ぎてどうしても保存できなかった。最軽量時は47.1kgだったよ。


さて、昼寝で夜勤用の身体にしたから胸肩トレでもしようかな。

愚痴ですまんけど、正直二年後の使用重量の予定は1〜2割ほど上だったんだよね。
ただ出向があって引っ越してから謎の絶不調が三ヶ月、そっから元に戻すのに三ヶ月。（計半年ほど）
あの時適切な対応が出来ていれば、と悔まずにはいられない。
ストレスだったんかな。

なので>>885は安心して頑張れ。

>>889
MAXを聞かれてるんだから、レップス数書かなければMAXの数字だと思うだろ

>>891
しつこい

>>892
ごめんなさいorz

他にうpするやつはいないのか！
腰抜けどもめ

>>868
君、肩のトレやったらかなり印象変わるよ

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1331032524330o.jpg
どうですか？

部屋片付けろ

ジャルジャルのおもんない方の身体？

>>895
四月から残業ちょっと減るはずなのでサイクルいじって肩頑張るわ。

今17で182/70って普通？
見た感じガリガリでもっと太りたい
ウエイトしまくって飯も食いまくってる

夜勤やってるヤツは放っておくとガリガリになっていくからなｗたまにとんでもない肥満工員もいるが。

>>896
野球かテニスやってた？

糖尿病　高脂血症　非アルコール性の肝臓疾患ｗｗｗｗｗ
お前ら近い将来なるぞうう
糖尿病で失明　脳梗塞を起こしてカタワ　どれがいい？

>>902
闇雲に食ったらそうなるな。痩せたりパフォーマンスが低下しない程度で食えてれば結果はでるから焦るなと言いたい。このスレの馬鹿を本気にしたら間違いなく身体を壊す。身長180�p未満平均体重未満は3,000キロカロリーも必要ない

チェストプレスを10レップ×3セットで
1回目10レップ、2回目6レップ、3回目3レップとかなんですが
最後のセットは上がらないけど、支えれる状態でいつも終わらせてるんです。
力尽きて支えられなくなる程度まで、ぬおーーー！って力を出し切った方がいいのでしょうか？

>>904
ベンチやりな

>>905
雑魚が偉そうにほざくな
死にさらせ

>>906
ベンチMAX100の雑魚ですが何か？

これは

病院で入院中の飯は、きちっと2400kcal程度出てるのな。
俺は毎日そんなに食べてないや…

俺骨格細くて涙目
太くってがっしりした骨格の人が羨ましい

両さんのことかー！

勘吉じゃなくて坂口憲二みたいな感じな

やじろべえの・・・やじろえんｂぇのことかー！

おもろいとおもてたら病気やで

>>910
俺なんか手足首はめっちゃ細いのに肩幅だけは妙にあるんだぜ
まだ一貫して細い方がマシに思える　バランス的に

いやガリでも肩幅広いほうが絶対いいよ
俺は肩幅40cmだけど男で俺より狭い人見たことない…

ガリにはやっぱり厳しいのかな
頑張って食べて体脂肪上げる努力してみたけど内蔵脂肪が相当ヤバそう。
空腹にしないようにパンとかヨーグルトとか深夜帯におにぎり食べたりしてたけど。
最近鼻血がよく出るし頭の血管がパンパンな感じがするし目がドクドクする。
筋肥大させたいなら有酸素運動は避けるべきなんですよね？
血圧も高そうで糖尿病予備軍かもしれん。
筋トレって聞こえはいいけど、いろんな意味で体を酷使しなきゃならんのですね。
このままだといつかぶっ倒れそう。

増量源は白米だけにして脂質・糖質の過剰摂取はなるべく避けるようにします
自転車出勤また始めます。
この状態で筋トレ意味ないかもしれないけど体が心配になってきたので。

俺もいっぱい食べてるけど腹だけ肥大してきた

>>917
米は糖質多いのに矛盾してねーか

飯の量変えずに筋トレしてたら体重変わらず体脂肪下がってきたけど
この方式だと15%くらいで停滞するんだろうか

>>917
俺もそんな感覚になったことがある。その時の血液検査の診断結果で中性脂肪と悪玉コレステロールが上がってた
今はプロテインの摂取はトレーニング前後のみ、精製糖や飽和脂肪酸、トランス脂肪酸を控え、魚油サプリメントの摂取を行なっていて調子は悪くない

これってどうなの？
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html

これから40か60kgセットを買おうと思ってるんだけども
この板全体では40だとすぐ足りなくなるって意見が多いけど、正直30kgとか両手でも上がる気がしない…
このスレで家にダンベルある人、良かったら何キロのを買ったのか教えて下さい

30kgセットから買ったけどすぐ足りなくなったからプレート買い足した。
背中の種目とかはある程度重量ないと意味ないし、でかいプレートは単品で買うと割高だよ。

>>923
相当力ない俺でもワンロー25kgデッド60kgくらいは上げれる
もちろん握力がへぼ過ぎるためストラップ使う

>>872
173cm体重同じくらいで40台の俺も一月前から筋トレはじめたけだ二年でこれは本当にすごいと思います、尊敬
同じスペックだからこそすごさがよくわかる
身体太くなってきたなと思いだしたのはどれくらいたった頃でしたか？？

>>923
当方超絶ガリで40kgセットを購入、届いた時はダンボールを玄関から運べず、ばらして部屋に運び、そしてあまりの重さに5kgプレートは使わんだろと押入れにしまったほどの力のなさ。
そんな俺でも今では5kgプレートを普通に使うようになった。まだ買ってからちょうど一ヶ月くらい。
60kgにしておけば良かったとうすうす感じています。いや40kgは失敗だった。
同じ失敗を繰り返さないで！

>>926
今も思わない。
胸　78→94
上腕　26→32
と数字は確かに増えてるけど、体感ではちっとも増えた気がしない。

愚痴で書いてるけど、二年間順調にやれば俺よりずっと成長すると思うよ。

3ヶ月で170cm/49kgから55kgになりました
腹ばかり出てきました
http://i.imgur.com/3M3ao.jpg

まぁそんなに出てる感じには見えないけど
今はその摂取カロリー維持してトレーニングしたらいいよ
ある程度満足できたらまたカロリー増やせばいい

下半身（四頭、ハム、臀部）や背中（広背、大円、僧帽）をやり込みな筋量増えやすいから

3ヶ月で6キロとか増やしすぎだろーって思うなぁ
約3年で15キロ増やしたけど、最近腹の脂肪が気になるし
そのままのペースでいったらただのピザになってしまわないか？

>>923
40kgセット買った
金なくて60買うか40買うかすごい悩んだ
プレートの内容が40と60では枚数違いだけだったので40にした
30とかだと低重量のプレートがたくさんセットになってるので40や60セットとは中身が異なる
40買えば仮に足りなくなった時でも特定重量のプレート買い足せばプレートの内容が60と同じになるので。
40が一番割高とか言われてるけどね。
スクワットでも40全部使うことはまだないです。

たかが6kgで増え過ぎはない、この先同じペースで体重増えるとも思えない
多く見積もっても毎日2500キロカロリーも食べてないはず、小食だろうから最初は食べるの大変だろうし
ちゃんと筋肉刺激できてれば今摂取してる栄養なんてすぐ足りなくなるさ

>>932
40kgどころか60kgでもすぐ物足りなくなるというのに……

80kgでも足りないでつ

早く体でかくしたいって気持ちもわかるけど
増量にせよ減量にせよ、急激な変化は体に良くない。
内臓痛めたらおしまいだよ。

みんなすごくね　おれなんか１０キロ買おうと思ってるのに

重いの買っとく分には損はないしな

そんな物足りなくなるもんなのか　２０キロにしようかな

ダンベル４つあるからそんなの関係ないや

ホムトレ３年やってるがベンチだけでも70〜80ｋｇぐらいは必要になってる
最近はデッドリフトも始めてて140ぐらいプレートある（それでも足りないが）
参考までに
長期的な目でみるには絶対重い方がいい
トレーニングする前が180の60でベンチ50もキツかった、現在は体重84ｋｇ

すげえっす・・・　やっぱ飯いっぱい食ったんですか

>>904
だれも答えていないようなので、マシントレ専門の俺がレス。

いろいろやり方あるだろうけども、
10repsと決めているようなら、2セット目は上がらなくなったら
すぐにスタック1枚軽くして、もう4repsやればいい。
ただし、かなりく感じると思うので、その4repsはネガを重視して
ゆっくり戻すことを心がける。
3セット目はその軽くした重量で10reps、できるだけネガ重視で。

どこのスレでも言われてると思うけれども、
マシントレの利点は重量をすぐ変更してセットを続行できることなので、
その利点をどんどん生かしてトレして行きましょう。

上記のようにしていくと、2セット目の限界までのレップ数が徐々に増えるはずですよ。

皆さんありがとうございました
60kgセット買うことにします
少なくとも6年後には40kg分は超えますように…

3ヶ月前はガリで腹がぽっこり程度だったのに
今じゃ大胸筋から腹までどーーーんと出てる
パンツのゴムに腹の肉が乗ってるｗｗｗ
これ大丈夫なのかな。。

ジム行ったほうが充実するよ。
脚だけでもバーベルスクワット、レッグプレス、ハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、シーテッドレッグカール、45°カーフレイズ、シーテッドカーフレイズもの種目ができるんだぜ？メニューの幅が広がるぜ

>>945
俺は脇腹が少しはみでてるわ

http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/216

>>946
ダンベルで家トレ半年経ったがジム行った方が絶対成長早いと思う。
家トレだとついさぼっちゃう

>>930
アドバイスありがとうございます！
下半身は全くやってませんでした
背中は最近始めました
>>931
力抜いたらメタボですｗｗｗ
>>933
一日に米3合食べてます！
プロテインは90g/日ぐらいです

>>943
>>904ではないですが、参考になります。
フライマシンなんかもやりますが、最初は中心までもっていけるんですが
２セット目以降なんかはプルプルしてほとんど真ん中までもっていけません。
ショルダープレスマシンなんかも同様な状態でしたのでこれからは調節しながらやってみます。

自宅でなるだけ省スペースでトレのパターンを増やすにはどうすりゃいいのか。
とりあえずトライセプスバーぽちった。

身長１７０ぐらいの人に聞きたいんだけど、姿勢正しくして
目立たない程度で、あばら骨は何キロから見えなくなった？

ウェストが81ｃｍ・・・・になってしまた
オワタオワタ

身長180なら問題ないさ

>>953
６５ｋｇちょいだったかと

>>953
胸の筋肉つきはじめたのもあって57くらいから胸の所は見えなくなった
現在５９でみぞおちあたりはまだ見える

>>956
６５キロかー。遠い道のりだーw　ありがとう！

>>957
６０キロ目指さないといけないようだｗ　ありがとう！

ジムに来て筋肉つけようと筋トレばかりしてるガリの人っているんだけど
見てるとトレーニングこなす基礎体力ない人多いんだよね。
８〜１０repで３〜４セットというメニュー組んでも、１セット目でもう気力体力が萎えちゃって
クールダウンするまで休憩するか、効かない重さに落としちゃってる。
それと体幹弱いからスクワットとかプッシュアップがちゃんとできない。
こういう人ってまず走って心肺機能を高め足腰を鍛えてから
ウェイトに取り組んだほうが効率的じゃねえかと思うがどんなもんだろう？

そういう奴らに必要なのは効率無視の理不尽な努力を続けられる動機と意志だよ
つまり無いんだよそういったものが
だからほっておけ

僕は身長171体重55（寝起き測定）で、これからウエイトをしようと思っています
正しい方法で頑張れば70くらいまで行けますか？

>>961
全てはお前しだいじゃね？

お腹いっぱいでもう食えない（ＴωＴ）
あと600カロリー取らないと。。