★★筋トレなんでも質問スレッド285reps

1 ：無記無記名：2012/01/22(日) 13:59:13.34 ID:GAugba4g

★ ルール
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

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前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド284reps
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2 ：無記無記名：2012/01/22(日) 14:07:44.37 ID:Sk7yfNhL

>>1乙

3 ：無記無記名：2012/01/22(日) 15:19:13.94 ID:t92htki0

ドロップセットで８せっとぐらいやってるやつっている？

あなたたちは一種目あたり大体何セットぐらいやるの？

4 ：無記無記名：2012/01/22(日) 15:22:14.18 ID:z62LR3d1

筋トレで何が目的かによるでしょ、どちらにしてもあまり長時間筋トレすると身体の中のグリコーゲンが
枯渇するので1時間くらいが上限でしょ、ドロップセットで８せっとは効率が悪そう

5 ：無記無記名：2012/01/22(日) 15:41:30.13 ID:7kCDjt5L

今は3ヶ月増量期、2ヶ月減量期のおおまかなサイクルでトレーニングしてるんですけど
例えば平日は増量期、土日に食事、有酸素両面で減量日とするサイクルってどうでしょう？

体重が増えすぎるのがどうも耐え難いので・・

6 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:02:13.77 ID:ygTDFHH5

男　身長172 体重65.4 体脂肪率20.7 筋肉35.2

なのですが、腹筋を割りたいので
体脂肪率を落としたいと思います。

しかし、筋力upも目指したいので
筋力トレーニング各部位10×3セット⇒有酸素運動40分という流れで
トレーニングしています。

この段階で食事+プロテインのカロリーをどの程度まで摂取すればいいのですか？

7 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:09:38.81 ID:z62LR3d1

>>6
体脂肪を落とす事と筋力アップは矛盾する行為です、まずは筋力アップで腹筋を増やしてその後に減量を
することを勧めます、両方を求めるとどっちつかずに成ります

8 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:14:01.33 ID:tjefWF9x

>>5
筋トレと減量は短期間では結果が出ません、ある程度の期間増量、もしくは減量する必要があり
一週間単位では、良い結果が得られません、体重が増えすぎるのであれば、トレで伸びる程度に
食事の量を見直した方がいいでしょう

9 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:24:21.95 ID:ygTDFHH5

>>7
だとすれば
筋力up時
減量時

にはどの程度の摂取カロリーが適切でしょうか
また、どの程度の筋力upから減量期に切り替えるべきでしょうか
自分なりの答えとしては
筋力up時2400以上
減量時1700以下　だと思うのですが...

10 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:37:36.29 ID:/DKF90nm

今のトレーニング続けててどう変わったんだよ？
そこから始まんだろ？
摂取カロリーの正確なコントロールなんか出来もしない癖に余計な事考えんなよ

11 ：無記無記名：2012/01/22(日) 16:41:12.81 ID:tjefWF9x

自分で答えが有るのならその通りにすればいい
一般的には夏の薄着になるときには減量が完了するようにスケジュールを立てて、それまでは増量して
筋トレを頑張ればいいとなっているよ、例えば7月に減量が完了になるように4月までは増量するとかね

12 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:21:42.45 ID:SLjL5TIv

ウエイトトレ後に有酸素で30分やってるのですが
グルタミンとプロテインを摂るタイミングは
ウエイトトレ後か有酸素運動後どちらがベストですか？

13 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:35:01.22 ID:bFBkZciM

>>12
グルタミンとプロテインは有酸素運動後30分
ウエイトトレと有酸素中にはBCAAを取る

14 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:35:20.24 ID:CP9AAtPx

このスレしかないわろた

15 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:41:28.93 ID:PAsld9pS

>>13
ありがとうございます
ウエイト後にプロテイン摂取したほうがいいって聞いてたから
毎回ウエイト後に飲んでお腹タプタプで走ってました…

16 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:43:47.41 ID:cwORRuVp

筋トレ用に使えるiPhoneアプリないかな？

17 ：無記無記名：2012/01/22(日) 17:52:07.72 ID:bFBkZciM

紙と鉛筆じゃダメな機能とは何？

18 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:04:11.34 ID:aF89Sdxn

ドロップセット法でインターバルはどのくらいにしてますか？
それともインターバルは無しにしてますか？
またドロップセットで何段階まで負荷を下げて行ってますか？

19 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:18:19.87 ID:CP9AAtPx

肘の外側の筋（ファニーボーンの反対側）が痛いんだけど同じ経験したことある人いる？
その時はトレ休んだ？

20 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:20:21.35 ID:1zjgZDZK

>>18
>>1

21 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:23:38.57 ID:bFBkZciM

>>19
俗に言うテニス肘じゃ無いの？
その時には十分な休息が必要になるよ

22 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:26:45.91 ID:1zjgZDZK

バカ質問

23 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:31:15.55 ID:CP9AAtPx

>>21
検索して調べたらそれっぽいです
ありがとうございます
困った…

24 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:36:47.39 ID:u+S+pL1U

ワイルドフィットのトライセプスバーを購入しようとしてる者ですがシャフトの径が28ミリなんだけどＦＲのダンベルのプレートで問題なく使えますか？ＦＲのプレートの穴は29ミリぐらいなんだけど…

25 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:46:43.97 ID:aF89Sdxn

>>20
皆さんの実際の意見が聞きたいのですが。

26 ：無記無記名：2012/01/22(日) 18:59:01.07 ID:53ipuxRs

>>10
カロリー制限する前は一ヶ月間の間にも
持てる重量がそれぞれの部位で増え続けていきました。

しかし、一日摂取カロリーが１８００運動でマイナス２５０程度に
カロリーを抑えるようになってから重量が伸び悩み始めました。

>>11
一応ジムの方からもアドバイスを受けていますが
やはり冬の間はカロリーの燃焼自体が減るので
せっかくだから増量期にすれば良いと言われました。

すぐに体の結果を求めているわけでもないので
長い目で見て４月まで増量期としてやっていこうと思います。

27 ：無記無記名：2012/01/22(日) 19:07:21.28 ID:QjUtHJOf

>>26
ジムじゃなくてスポクラのバイトでしょそれ…

28 ：無記無記名：2012/01/22(日) 19:18:16.17 ID:53ipuxRs

>>27
ああ、そうです。まずいですか？

29 ：無記無記名：2012/01/22(日) 19:19:54.14 ID:u+S+pL1U

>>25
ちなみに俺は負荷を下げる前にインターバル三分とって６レップできるかできないかを試してからドロップセットに移るけど…出来たら三分休んでまたやる。三分休んで６レップ出来ないんなら下げるべきだと思う
ドロップセットって追い込み甘い人は安易に負荷を下げすぎる傾向にあると思うんだよな～
それよりもしっかり休んで６から８レップ挙げることが大事！休んでもだめだから負荷を下げるんだ！
なんだかんだ重量とったほうが初心者は神経系も鍛えられるし…４レップ付近で応用もＯＫ！

30 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:15:49.34 ID:eD9mqPQ0

>>28
まあ基本的に冬場は増量期だから、バイト君も言っているように増量に励んだ方がいい

31 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:28:59.37 ID:aF89Sdxn

>>29
ありがとうございます。
六回ぐらいではもうきりがないのでやらない方がいいのかと思ってました。
何レップ出来るまでセット数やった方がいいんですかね？

32 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:30:43.60 ID:QjUtHJOf

>>28
100%信じちゃだめ
ジムに居るマッチョなおっさんに
早い段階で色々聞けるようになった方が良いよ

33 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:38:30.87 ID:8aVGdJcY

プロテインについていくつか
･筋肉痛で休んでるとき（超回復中）もプロテイン飲んだ方がいいの？
･寝る前にも飲めって書いてるんだけどどうしてですか？

34 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:42:57.46 ID:xsE9kT3v

>>32
トレに集中している時に話しかけられても困るから、そういう話はやめて欲しいぞ

35 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:45:42.20 ID:QjUtHJOf

>>33
プロテインに限らず
自分で摂る理由が判らないサプリは
摂らんで良いよ

36 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:46:27.86 ID:DNPM+l6E

白米食べるとそれは２日後のエネルギーになると聞いた。
また、トレ前２食の炭水化物がトレのパフォーマンスを左右するとも聞いたことがある。
炭水化物は取れ前後に集中して摂るのがベスト。
全部正しいの？

37 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:47:05.44 ID:QjUtHJOf

>>34
俺もジムでは感じ悪くしてる

38 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:51:51.92 ID:Mwr++ck+

>>36
トレ後に炭水化物摂ると成長しやすいんだっけ

39 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:53:36.34 ID:H5xngCu6

気のせいかも知れないですけどプロテイン飲んでいたらお腹の調子がわるくなったら気がします
これは一時的なものでしょうか？

40 ：無記無記名：2012/01/22(日) 20:55:26.88 ID:ZGE+tiWi

>>39
不乳糖耐性でググれ

41 ：無記無記名：2012/01/22(日) 21:35:02.99 ID:u+S+pL1U

>>31
周りの混み具合にもよるけど俺はメインの３セット終わったらインターバルを３から５分とってまたメインの重量でやる
ここが４から８レップになるはず。まぁメインの強度にもよるが…
このセットが４レップ以下なら下げるべきかな…５でも下げてもいいかな
６レップ以上ならまた３分～５分休んでメイン重量でやる
ここからドロップセットが始まり２、５キロから５キロ落として１、２セットって感じかな。ドロップセットのインタは２分以内で…これでまぁ追い込めるはず
まだやりたいならマシンで追い込むべし！

42 ：無記無記名：2012/01/22(日) 21:59:42.93 ID:f6I6I/iF

最近ファストフードのハンバーガーに凝ってるんですけど
ハンバーガーと言えどもカロリーさえ摂取していれば筋肉は肥大しますよね？

43 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:07:38.13 ID:ZGE+tiWi

>>42
ハンバーガーではたんぱく質が十分でないのと脂質が多すぎる

44 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:21:34.02 ID:UTtn7sLU

でかくするにはカロリーは必須だが内容考えないと脂肪で大きくなる羽目になる

45 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:25:19.34 ID:bSx43Ahh

最近フラットベンチ買ってダンベルプレスやってるんだけど
乳首のちょっと上、鎖骨の下あたりが筋肉痛になるのは大胸筋に
効いてるって解釈していいのかな？

46 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:28:54.77 ID:QjUtHJOf

>>42
マクドナルドのチーズバーガーとハンバーガーはPFCが3:2:5ぐらいでそんなに悪く無かったが
フィレオとかテリヤキは脂質多かったはず

47 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:32:50.63 ID:ZGE+tiWi

>>46
それは重量で言っているだろ、カロリーで比較しなくてどうする

48 ：無記無記名：2012/01/22(日) 22:33:40.01 ID:u+S+pL1U

誰か>>24のトライセプスバーについて教えてください

49 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:03:21.43 ID:DNPM+l6E

>>38
よく分からんのじゃ

50 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:05:09.73 ID:aF89Sdxn

肩の筋肉って、胸をやっても肩を動かすし、背中をやっても肩を動かすし、
結構使ってるんですか？

51 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:12:40.84 ID:QjUtHJOf

>>47
PFCを重量で言うかボケ
て書きかけて今調べ直したら
間違えてたごめんw
18:35:47ぐらいか

52 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:34:07.21 ID:DYeWXvVS

インフルにかかって1週間筋トレせずプロテイン飲まず
お蔭で3kg痩せてモチベ減少
ただでさえ年明けてからサボり気味で下半身にいたっては1回しかしてなかったのに・・・
どうすればモチゲUPできますか？マジレスお願いします

53 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:34:09.85 ID:7tg445Fr

>>48
もちろん問題なく使える
もしプレートの穴の直径が28mmだったらシャフトにキッチキチで
僅かな誤差で入らなくなってしまう
だからFRに限らず28mm用のプレートの穴は29mmぐらいになっている

54 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:36:09.75 ID:JiqgUzT9

>>52
マジで3kgも痩せられたのか
減量期でストレス溜まりまくりだわ俺もインフルで激痩せしたい・・・

55 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:39:11.14 ID:W4lN/uTo

ベンチで（やりすぎ、重すぎ、フォーム悪し？）左の肩甲骨
あたりを痛めて、当面はプッシュ系ができそうもありません。
発想を切り替えてしばらくは下半身に集中するつもりですが、
肩の症状を悪化させずに大胸筋の衰えを防ぐトレってありますか。
ベンチも痛くない程度（マックスの50％くらい）なら続けてもいいで
しょうか。基本的に上半身はしばらくチンだけかな（これは痛くない）。

56 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:42:06.30 ID:JCdxr9Xb

俺さ厳密にはジムじゃなくて、公営のスポーツトレーニングセンターに言ってるんだよね
なんかジムとの差とかあるのか？

57 ：無記無記名：2012/01/22(日) 23:43:06.94 ID:7tg445Fr

ディップスもだめ？

58 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:29:13.63 ID:s3EWUosp

インフルとか風邪で痩せるのって水抜けてるだけか？
やっぱカタボってるのかね？

59 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:36:16.98 ID:oT1DXJAL

211 名前：無記無記名：2012/01/20(金) 01:26:41.04 ID:s3CDFL0K
　　　　　　　　　　　　　　/ ⌒ー∧＿∧ヽ　ｸﾝｸﾝ…
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　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　ｸｻｰｯ!!
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60 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:39:53.11 ID:kGZM+GYu

前スレ874さんありがとう。
諦めます。

61 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:47:10.61 ID:1u8lDNyo

腹筋の筋肉痛が全くと言って良いほど起きないのですがこれで良いんですか？

62 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:47:44.59 ID:BDIeZZSy

>>53
ありがとう！これでモチベ上げて三頭鍛えられるぜ！

63 ：無記無記名：2012/01/23(月) 00:54:40.62 ID:r+0W+YoL

>>61
やり方があってない可能性も。
トレーニングの方法変えたら？
俺は上半身起こすやり方からレッグレイズにしたらすごく効いた。

64 ：無記無記名：2012/01/23(月) 01:08:21.44 ID:28rA5Hsu

上腕二頭筋肉のストレッチの方法を教えてください。
壁を使うやり方だと伸びてる感じが全然しないです。

65 ：無記無記名：2012/01/23(月) 01:21:57.03 ID:3scsLRFO

最近筋トレを始めたのですが、ここ5日間の結果が
隔日で筋トレして
腕立て伏せそれぞれ最高回数が初日50回→3日目54回→5日目52回となったのですが、
筋トレしていても回数が下がったりするのは普通なことでしょうか

2回減ったくらいならそんなに気にする必要はありませんか？

66 ：無記無記名：2012/01/23(月) 02:00:09.12 ID:0b0mRHQO

>>65
一日置きにしてるってこと？
それならモチベーションの問題だと思う
数回程度ならそのときの状態によって変動することはあるよ
スポーツ選手が毎回ベストタイムを出すわけじゃないだろ？
あれと同じ原理よ

67 ：無記無記名：2012/01/23(月) 02:19:18.77 ID:3scsLRFO

>>66
1日置きでやっています
モチベーションですか

もう少し続けてみて長い目で見てみます
ありがとうございます

68 ：無記無記名：2012/01/23(月) 09:14:17.98 ID:3RJokveo

兄貴達に質問！

部位別で二箇所の市営ジムに通ってトレしてるんですが
メニューの組み方で、上腕二頭と三頭って別の日にトレしても平気？

同じ日と別の日で筋肥大に大きく差がでるもんじょうか？

69 ：無記無記名：2012/01/23(月) 09:26:35.04 ID:5QtcWrvi

あっちこっちでコピペ貼るなボケ

70 ：無記無記名：2012/01/23(月) 09:30:01.17 ID:pAVfwdpm

>>66
すごく納得した

71 ：無記無記名：2012/01/23(月) 09:32:01.55 ID:6Pr0AkId

>>63
俺の場合は、二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングすることはまずない。
「①胸と肩」「②背」「③下半身」の三分割でトレーニングしてるけど、
三頭筋は①の日、二頭筋は②の日にトレーニングしているから同じ日にはなはない。

同じ日にしたことがないから、比較はできなくて参考にはならないかもしれないけど、
俺なりに十分筋肥大してると思う。

逆に質問なんだけど、二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングした場合、
二頭筋と三頭筋の両方の疲労がなくなるまで上半身のトレーニングはどうしてるの？

72 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:24:30.10 ID:BYFJMM1I

何で同じ日にしないんですか？
お互いに関与しない筋肉なのに

73 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:30:34.81 ID:6Pr0AkId

>>72
同じ日にしない理由は「腕の日」を作ってないから。
腕だけトレーニングしちゃうと、腕が回復するまで胸も肩も背中もトレーニングできないから。

74 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:38:56.80 ID:fNDABADz

レバレッジタイプのスクワットはどうなんでしょうか？

75 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:42:30.97 ID:b++Gd0ZP

>>73
二頭や三頭みたいな小筋群は精々中一日開ければ
それ目的のトレでもしない限りそんなに神経質になることはないよ
例えば腕の日の翌日は下半身の日にすればいいし
上腕部をスーパーセットで拮抗筋同士トレするのをシュワは推奨してたな

76 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:45:47.03 ID:lVpqim1O

関与しないからだよ。
胸種目は三頭も関与するから胸を追い込んだあとに疲労し始めた三頭を追い込む。
同様に背中は二頭とセット。
基本的な発想としては、体幹種目とその関連群をセットにして一日を組む。
腕の日を作るのが悪いとは言わないが、互いに独立な小筋群をセットにするのはあまり効率的とは言えないな。

77 ：無記無記名：2012/01/23(月) 10:51:24.90 ID:6Pr0AkId

>>75
胸と同じ日に三頭筋をトレーニングしちゃえば、中日１日おく必要もなく
翌日に背中をトレーニングできる。

78 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:02:26.07 ID:EO32enf6

胸と三頭はセットだと思うけど、背中と二頭はセットだと認識してないので、
自分は、胸の日に三頭と二頭もやってる。

ただ、懸垂の回数を伸ばすことが目的だったりするのなら、背中と二頭はセットかな。
チンニングでは無く、二頭も動員する懸垂ね。

79 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:21:53.05 ID:wNbGtCsF

諸先輩にメニューを組んでもらいたいです。
ダイエットで筋肉を落とさない程度に、自重基本トレを今までやっていたのですが、
本格的に市営ジムに行って身体を絞りながら鍛えたいと思います。
それで効果的に全身を鍛えるメニューをお願いします。一応目標はトムクルーズを目指します　　orz
ジムは週3回（月水土）2時間程度。その他は45分から1時間のジョグと自重トレで（朝しかできないので）
それと家に10kg2セットのダンベルはあります。よろしくお願いします。

168ｃｍ　84kg→75kg（10ヶ月）　体脂肪率は24％前後です。
体験で
ベンチ65kg
ダンベルカール　片手5kg
スクワット（マシーン）　　90kg　　　を10回できました。

80 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:24:22.20 ID:6Pr0AkId

>>78
ラットプルダウンやロウイングで、二頭筋を使わないテクニックがあるのか？

81 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:34:18.87 ID:vK8MlogN

>>80
あるよ。
ワンハンドローなんて、本当に上手い人は腕をストレートのまま引くよ。

82 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:43:51.99 ID:tLRjq5eN

>>81
横からスマンが、それはローイングにはならん。
肘を曲げずにストレートのままシュラッグみたいに引いたんじゃ
広背筋の関与はほとんどなくて僧帽筋への刺激がほとんどになる。
ラットブルにしてもローイングにしても広背筋を関与させようと思ったら、
肘を曲げ上腕を引き寄せる動作が必要。
肘を曲げる動作が伴う以上、上腕二頭筋を関与させないなんて器用な真似は人間にはできない。

83 ：無記無記名：2012/01/23(月) 11:51:20.41 ID:EO32enf6

>>82
広背筋の種目で二頭筋を全く使わないなんてことは無いけど、疲労する程は使わないよ。
そこまで気にするのなら、スクワットしたら、次のスクワットの日までは「歩くな」
って話になってしまう。

84 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:01:22.63 ID:x5VKcgFM

>>76
単純に上半身と下半身の２分割で中２日で超回復させるのが一番効率的だと思うのだが
ビルダーとかヘビートレーニーは何で３分割とか５分割とかでほぼ毎日やるの？

85 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:03:14.31 ID:vK8MlogN

>>82
一般的にはそうなんだが、肩甲骨を動かすのがめちゃくちゃ上手い人で、それができちゃう人がいるんだよ。トレ歴20年以上のビルダーさんね。
オレもストレートから引いて、広背筋をより強く収縮させるために腕を少し引き付ける。しかし、オレに背中での引き方を教えてくれたその人はストレートのままできちゃう。
オレもそれを目指して練習してるが、まだ修行が足りないようだ。

86 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:10:27.96 ID:tLRjq5eN

>>83は腕のトレをしたら筋肉が回復するまで腕を使わないのか？
腹筋をトレしたら翌日は腹筋を使わないで生活するのか？
いずれにしても日常生活では使ってるだろ？
なんでそんな極端な例を出すんだ？
まー厳密には歩かない方が回復は早いから歩かない方がいいだろうけどな。
しかし、日常生活では上腕の筋肉がパンプアップすることは滅多にないが、
背中のローイングやラットプルをすれば、パンプアップするだろ？
上腕二頭筋のトレをした翌日にラットプルダウンやローイングで、
上腕の筋肉痛を感じることがあるだろ？
疲労している部位は回復するまでトレは避ける方がいいということに
異論がないなら、上腕二頭筋のトレをしたら回復するまでメジャーな
背中のトレは避けた方がいいということに異論はないと思うが？
異論があるなら、なぜ胸のトレと上腕三頭筋のトレの競合に限っては心配するんだ？

87 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:14:10.41 ID:tLRjq5eN

>>85
そんな自身もできないようなハイテニックな筋肉の使い方を前提にしたアドバイスになんの意味があるんだ？
それに自分自身ができないのに、他人の広背筋にどれだけヒットしているかなんてどうやって判断したんだ？

88 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:28:16.49 ID:EO32enf6

>>86
御免、まず、アンカミス。>>83 中の >>82 へのアンカは >>80 の間違い。

で、
> 異論があるなら、なぜ胸のトレと上腕三頭筋のトレの競合に限っては心配するんだ？
関与の深さの問題。
ベンチプレスでは三頭筋がフル稼動に近いけど、
ラットプルなら二頭筋はフル稼動に全く及ばない。
ただし、トレ内容や筋肉の付き方に依るから、あくまで自分の場合ね。

89 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:30:43.02 ID:80trg03F

というより、そんな特殊な例を出して本当に上手い人なんて言ってる時点でおかしい

90 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:35:29.52 ID:lVpqim1O

>>84
上級者が上半身なんつったら半日くらいかかっちゃうじゃん。
エネルギー持つわけないし、時間もとれない。
それにスクワットなんかは上半身も使うから、単純に上下でわけるのは難しいのよ。

91 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:36:58.14 ID:tLRjq5eN

>>88
胸のトレはベンチプレス一択なんだね。
フライなんて上腕三頭筋はほとんど使わなくていい種目もあるぞ。一度調べてみ。
俺は胸のトレでの三頭筋の関与する割合も、背中のトレでの二頭筋の関与する割合も大差ないと思うがな。

92 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:41:40.50 ID:6Pr0AkId

>>84
俺としては、１日のトレーニング時間は短くしたいから、
胸肩→背→下半身→休というサイクルが一番効率的。

93 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:43:07.85 ID:EO32enf6

>>88
はあ。フライを知らないわけないでしょ。

だから最初から「自分は」って書いてるじゃん。
やる種目によって違うということも最初から書いてる。

貴方の場合は、そうなんでしょ。

94 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:47:04.26 ID:vK8MlogN

>>87
は？だから、頭では分かってるんだよ。どこをどうマッスルコントロール（ある筋肉に力を入れ、どれを抜くか）すればそれができるかってことを。
頭で分かってるから他人の動作みればどこがおかしいかすぐ分かるわけ。
厳密に言うとオレの場合、利き腕の右が下手くそ。しかし左手は簡単にできる。
自分の中で出来るほうと出来ないほうがあるから他人のもどこがおかしいのかがより分かるわけ。
オレの場合、左手は何も考えずにいきなり肩甲骨を開いた状態から綺麗に引ける。しかし、右手は同じようにやろうとすると、利き腕で力があるぶん、どうしても変なところに力が入ってしまう。だから、そこにセットするまでにいくつかの順序を経てやることになる。
肩落としてある部分に力を入れ、ある部分は抜き…etc。それでようやく肩甲骨を開いてセットできる。
ま、君もいい機会だから腕の力を使わずに引く練習でもしてみたらいいよ。レベルアップにもつながるし。

95 ：無記無記名：2012/01/23(月) 12:58:12.01 ID:vK8MlogN

>>89
特殊でもなんでもない。背中で引くとはそういうこと。
君は自分が、できない、知らない、周りにできるヤツがいない、見たこともないだけ。理解できないから特殊と言う。

96 ：無記無記名：2012/01/23(月) 13:55:22.88 ID:80trg03F

>>95
そんなやり方誰もしらねーよ。
おたくのジムの人間で何人がやってんの？
youtubeで本当に上手い人のやり方であがってるんならともかく
誰も知らないやり方を差して上手いなんて頭大丈夫？
大体自分で出来もしないのにどこか効くかなんて分かるはずない。
それをワンハンドローと同等に話すのはおかしいんだよ。

97 ：無記無記名：2012/01/23(月) 14:40:35.36 ID:RK2b9jjH

パーソナルなんて付けなくてもyoutubeで十分に学ぶ事が出来ますよね？

98 ：無記無記名：2012/01/23(月) 14:51:08.42 ID:7t/xn7Ii

一番良いのは仲間を見つけることなんだけどな。
パーソナルだと利害関係が発生するから、場合によっては不正確なこと言われる。
仲間や師匠を作れるならyoutubeで補足すれば十分じゃない？

99 ：無記無記名：2012/01/23(月) 14:55:00.87 ID:b++Gd0ZP

>>77
んなことは百も承知な上での話だ
お前は1年通してずっと同じメニューでトレしてるのか？

100 ：無記無記名：2012/01/23(月) 16:08:56.54 ID:UcmPOnOw

ちょうど懸垂の話題が出てたから質問するけど
やっぱり利き腕とその逆側の腕では筋肉痛の際の痛みに差がある？

俺右利きで　今右側の肩とか背中側の痛みが左側に比べて若干大きいんだな
これって多少筋力がある利き腕を自然と酷使してるってことであまりよろしくないのかな？
>>94に書いてあるようにちょっと考え直さないと駄目なんだろうか・・・

101 ：無記無記名：2012/01/23(月) 16:18:34.15 ID:Z6/cjcqE

３分割で
Ａ→プッシュ系、Ｂ→プル系、Ｃ→下半身にしています。
週に最高で四回ジムに行けます。
Ａ、Ｂを週に二回出来るように休養日を入れてローテーションを組んでいただけませんか？
Ｃは週一回でもかまいません。
（例：Ａ→Ｂ→休→Ｃ→Ａ）

102 ：無記無記名：2012/01/23(月) 16:36:34.42 ID:tLRjq5eN

>>95
筋肉にヒットしているか否かはトレーニングしている本人以外にはわからないだろ？
その腕を伸ばしたままのローイングで、おまえのジムにいるベテランビルダーさんの広背筋に
ヒットしていることをどうやって確認したんだ？

103 ：無記無記名：2012/01/23(月) 16:40:39.67 ID:b++Gd0ZP

>>102
お相手は広背筋の付着点が解ってないんだと思う

104 ：無記無記名：2012/01/23(月) 17:23:22.69 ID:0b0mRHQO

ラッツプルダウンって逆手でやっても効果は同じか？
順手よりも圧倒的にやりやすくて5キロ程度のびる
マニュアルには順手でやってるんだが

105 ：無記無記名：2012/01/23(月) 17:55:34.96 ID:KDVFadfz

てかもう一つのスレは何の為にあるんだよ
削除以来出さなくて良いのか？

106 ：無記無記名：2012/01/23(月) 17:58:46.05 ID:GH9Zvxu1

逆手だと背中より上腕二頭筋をかなり使うから特に初心者は楽
背中鍛えたいなら順手　いきなり重くしないで使ってる筋肉を意識してゆっくり上げ下げ
後ろに大きく仰け反って反動使ってすごいスピードでやってる人いるけど
違う筋肉使っちゃってるし故障するからNG

107 ：無記無記名：2012/01/23(月) 18:07:55.31 ID:vK8MlogN

>>96
>>102
だから自分でも左では出来てるってw どうせ、肩を前後させて肩甲骨を開閉させてる、ぐらいにしか考えが至らないんだろ？

オレんとこのジムでは、これが出来るヤツ、習ったヤツ同士では技術的なことなんかで普通に会話が成り立ってるがな。
っつーか、そっちには全日本クラスのビルダーとか若いビルダーに指導してるトレーナーとかいないのか？
まあいいやw この話はこれでやめる。お前らがもっと低姿勢で聞いてきたら、もう少しで全部書いちゃうとこだったw 他人に習ったことをこんなとこで全部書くのは良くないよな。

108 ：無記無記名：2012/01/23(月) 18:09:16.52 ID:7t/xn7Ii

懸垂なんかじゃ順手と逆手で名前が違うくらい主動筋が違う

109 ：無記無記名：2012/01/23(月) 18:25:42.56 ID:6Pr0AkId

>>107
なぜ素直に「ウソでした」って謝れないのかな？
んなアホな話を誰が信じると思ってるのｗ

110 ：無記無記名：2012/01/23(月) 19:01:31.13 ID:V+4jRWki

>>100
やり続ければ段々痛みもなくなるしフォームもよくなるよ
ある程度筋肉つかないとフォームもよくならないよ

111 ：無記無記名：2012/01/23(月) 19:04:02.21 ID:vkQAvsKg

オススメのストラップを教えてください

112 ：無記無記名：2012/01/23(月) 19:09:14.22 ID:vK8MlogN

>>109
ああ、書かなくてよかった、と心の底から思えるレスありがとう。
YouTubeに動画はないからその動画が探すヒントを書こうと思ったが、それもやめたよ。

上のほうで、広背筋にヒットしてるかどうかという話がでたが、ダンベルを引いたとき広背筋を収縮させるのは腕引きでも出来るんだよ。
問題はそこから先。
ま、いいやw

113 ：無記無記名：2012/01/23(月) 19:17:33.82 ID:4U/cxz8k

私の腕はプッシュアップ10*3セットだけでパンプしやがりますが
どうしたもんでしょうか？

114 ：無記無記名：2012/01/23(月) 19:45:59.83 ID:eLxKM4n0

>>113
しばらくはそれで頑張るしかないんじゃない？

115 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:23:01.41 ID:lMn/ivvP

かつて顔文字氏がアップした動画を持っている。とても勉強になる。

116 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:24:18.44 ID:fo0iKFI4

ダンベルとフラットインクラインベンチを揃えた初心者です。

ダンベルを掴むと手の平が痛むので手を保護するものを買いたいのですが、グリップ・ストラップ・グローブのどれを買えば良いのでしょうか。
教えて下さい。

117 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:26:24.78 ID:SH12IJU1

>>112
もういいよネタなら。いちいち顔真っ赤にして書き込むなよ。

118 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:30:58.74 ID:CtQTeYCE

インフル6日目
未だ癒えず食べずトレせずプロテ飲まずでゲッソリんこ

119 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:33:47.61 ID:44LW1ee0

>>118
ここに書き込まないで、チラシの裏にでも書いておけ！！

つ　チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

120 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:42:57.58 ID:6p8aOv2t

最近ことある毎に自分のカキコに
「ビルダーに習ってる」て権威付けしようとする脳内が居るな

121 ：無記無記名：2012/01/23(月) 20:43:52.11 ID:LfAzTBr0

ワンハンドローで肘をほとんど曲げないで効かせるのは俺も普通にやってるなあ。
そんなに必死に否定する事か？

122 ：無記無記名：2012/01/23(月) 21:14:49.09 ID:bDjOHiud

皆さんがこんなことされそうになったら相手を瞬殺しますか？

【社会】ゴリまっちょ少年、杖が必要な男性に暴行し池に投げ込み、上がる所を何度も蹴落とし。男性は少年去るまで水中で耐え…東京★３
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1327310438/

123 ：無記無記名：2012/01/23(月) 21:36:53.60 ID:/j6dPh2d

懸垂やってたら
ダンベルカールってやるひつようある？？
両方二の腕にきくからやりすぎたら駄目ってことはないよね？？
初心者だからよくわからん

124 ：無記無記名：2012/01/23(月) 21:49:24.67 ID:iz7QHd6H

おめーがねーと思ってたらねーよアホかよ

125 ：無記無記名：2012/01/23(月) 22:20:32.92 ID:gr7W1Ftb

筋肉つけたいんだけど、ランニングってしないほうがいい？
筋トレ休みの日とか軽くした日は１時間くらい走ってるんだけど・・・

126 ：無記無記名：2012/01/23(月) 22:57:44.38 ID:Z6/cjcqE

一つの部位に２種目も３種目もしてる方がいらっしゃいますが、
どういった利点があるんですか？
また、行う場合は２種目目に移る時には普通に休憩してから移っていいのですか？
それとも休憩なしで移るのですか？

127 ：無記無記名：2012/01/23(月) 23:10:40.18 ID:0b0mRHQO

>>106
フヘヘ…ありがとやす…

128 ：無記無記名：2012/01/24(火) 00:38:10.21 ID:M1n8zEyh

>>125
逆に聞きたいんだけど、筋肉付けたいのになんで走るの？
痩せたいって言いながら食いまくるデブと同レベルで意味不明。

>>126
何とか筋といっても複数の筋繊維をまとめて指す場合が多いので、同じ部位と思ってても呼称が同じだけで違う部位のトレであることが多い。
ディップスもインクラインベンチも大胸筋だが、違う部位だろ？
そういうことだ。
インターバルはどっちでもいいが、空ける意味は特にない。

129 ：無記無記名：2012/01/24(火) 01:20:03.62 ID:4QRbAVYo

>>128
インターバルは呼吸を整えるだけにあるからな
ベンチなんて呼吸が乱れないが、スクワットは結構乱れる
だから、インターバルも長くとる

130 ：無記無記名：2012/01/24(火) 08:47:08.71 ID:pRte5n00

筋トレを楽しむには何が必要ですか？

131 ：126：2012/01/24(火) 09:18:09.36 ID:HCtGBcKN

>>128
ありがとうございまいした。

132 ：無記無記名：2012/01/24(火) 09:48:36.52 ID:CD8Cwd1d

>>129
滅茶苦茶カロリー消費してるんじゃないかってくらい乱れるけどあれで良かったのか

133 ：無記無記名：2012/01/24(火) 10:38:59.42 ID:dgrmhOSs

ガリでアームカール 10kg で 10 8 6 が限界なんですが、
他のトレーニングと違ってここは全く筋肉痛おきません。
これはエネルギー切れで限界になってるだけで効いてないんでしょうか？

134 ：無記無記名：2012/01/24(火) 10:40:28.60 ID:JrQhChaL

>>130
才能か、きっかけ、かなー。

筋トレをやり始めたら楽しくて仕方無いので、どうしたら楽しくなるか、なんて
考える必要が無い。
あくまで筋トレの才能では無く、筋トレを楽しいと思える才能ね。

また、何かのきっかけがあって、楽しくなることもあると思う。

135 ：無記無記名：2012/01/24(火) 10:42:26.92 ID:jy3Ha9Td

金と余裕だけだアホ

136 ：無記無記名：2012/01/24(火) 12:34:42.76 ID:zDU33xoc

>>133
ストリクトで挙がらなくなったらチートで挙げて、ネガティブで粘る。
毎セット3~4回やれば筋肉痛の出来上がり。

137 ：無記無記名：2012/01/24(火) 15:29:56.95 ID:YYrYfps2

>>135
確かにそうなんだよな
プロテインも最近高騰してるしマジで金掛かる

138 ：無記無記名：2012/01/24(火) 15:34:29.18 ID:oAbaAkjV

>>136
ありがとうございます。
早速試してみます

139 ：無記無記名：2012/01/24(火) 16:25:25.05 ID:4QRbAVYo

>>130
自分専用の器具かってみろ
自由に使えるからすっげー捗るぞ

140 ：無記無記名：2012/01/24(火) 17:30:32.56 ID:0FIEThnX

チンスタなら家にあるけどやっぱBIG3くらいは出来るように揃えないと駄目かね？

141 ：無記無記名：2012/01/24(火) 18:11:36.95 ID:DqKghkAO

ジムに居られる時間の関係で分割法を下記の様にしています
やっぱり4分割や3分割の方がいいのでしょうか？
月　クランチ、ヒップスラスト、クロスオーバークランチ、サイドベンド
火　ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ベントオーバーロー
水　ワンハンドローイング、テイトプレス、JMプレス、ダンベルカール、ワイドグリップバーベルカール、ハンマーカール
木　休み
金　ゴブレットスクワット、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、リストカール
土　ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ
日　休み

142 ：無記無記名：2012/01/24(火) 18:45:30.11 ID:/SimCc/0

>>141
なんだその意味不明なトレーニングメニューはw
初心者なら１日で全身やるメニューで週2で回しとけ。
下手に色んなメニューやっても消化不良起こすだけだぞ。

例えば以下のような感じ。
A : スクワット、バーベルベンチ、ベントロー、サイドレイズ
B : デッドリフト、ラットプル、ダンベルベンチ、ショルダープレス

あとは家でクランチでもやっとけ。
腕やりたかったらCを作ってAとBの中日にやれ。

143 ：無記無記名：2012/01/24(火) 18:49:02.64 ID:gVSG8YcS

大抵のトレーニーはいつも眠い

144 ：無記無記名：2012/01/24(火) 19:39:44.41 ID:Rl/opfSm

ガリガリなので体を全体的に鍛えたいのですが何をすればいいのかさっぱり分かりません

こうやって体を鍛えようと思ったのも初めてで何をすればいいのか分かりません
みなさんが筋トレを始めた時はどんなメニューで行っていたのでしょうか？おすすめのサイトやトレーニング教えてください！

145 ：無記無記名：2012/01/24(火) 20:09:10.59 ID:RIDZpNMr

BIG3

146 ：無記無記名：2012/01/24(火) 20:25:52.26 ID:i6q2xonb

>>144
年齢、身長、体重、スポーツ歴書いてくれたら他の人が丁寧に教えてくれるよ

147 ：無記無記名：2012/01/24(火) 20:34:45.46 ID:JDPkNQFX

ダンベルアームカール、ハンマーカール、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
をそれぞれ10repsぐらいで3セットずつやってから一時間後に血圧を測ったら少し高
かった(上130後半、下80後半)のですが、筋トレ後は高く出るものですか？

148 ：無記無記名：2012/01/24(火) 20:55:04.86 ID:Rl/opfSm

>>146
年齢18歳　身長は176で体重は60kgです

特に腕が細くてコンプレックスです・・腹に肉はあるのに・・

149 ：無記無記名：2012/01/24(火) 21:16:08.51 ID:Bua9oH82

だからbig3やれっての
はい次

150 ：無記無記名：2012/01/24(火) 21:39:15.06 ID:gVSG8YcS

筋肉が攣り易くなりました。考えられる原因は何ですか？
マルチビタミンなどサプリは多めに摂ってます。

151 ：無記無記名：2012/01/24(火) 21:42:36.56 ID:pr3hRknY

みなさんは筋トレに一日どのくらい充てていますか？

152 ：無記無記名：2012/01/24(火) 21:48:06.15 ID:ythaWppz

>>141 は釣りだろうけど、>>142 はいいね。テンプレにしておきたいくらいだ。
個人的な好みだと、ショルダープレスはダンベルベンチの前にしたいが。

153 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:08:49.60 ID:b7DxU24p

ダンベルベンチなんですが胸が鍛えられてる感じがしません。
フォームも何度も確認してるんですが刺激がないというか。
ダンベル持ち上げる時って胸筋で持ち上げるんですか？
自分は主に肩の筋肉で持ち上げてるっぽいです。
ビルダーみたいに筋肉が発達してないので胸筋に力を入れる感覚がわかりません。

154 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:25:14.70 ID:NQOfOKPr

今寒くてランニングしていないんですけど、このままウェイトトレーニング続けると何か弊害がありますか？

155 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:28:17.13 ID:DqKghkAO

>>142
一日に全部、消化出来るか不安ですが試してみます
ありがとうございます

156 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:32:15.77 ID:+KfGhD9u

>>154
チンカスが貯まりやすくなります

157 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:35:16.50 ID:Bua9oH82

>>153
10RMいくつ？
なんにせよ使用重量伸びてるなら別にいいよそれで
50kgを肩だけで挙げられるわけないし、挙げられたらそれはそれで凄いし

158 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:37:43.36 ID:b7DxU24p

>>157
10kgです
ガリなので・・・。

159 ：無記無記名：2012/01/24(火) 22:55:02.48 ID:8fc1HILe

>>158
俺も同じレベルで同じ問題抱えてるけど、
ちゃんと背中を中にいれて胸張って首まるめないで
ワイド気味にやると明らかに胸の筋肉使ってる感じがする。
間違ってるかもしれないけど俺の場合首は特に重要で、
首だけでもクランチのときみたいにあげちゃうと全然だめ。

160 ：無記無記名：2012/01/24(火) 23:10:29.65 ID:HCtGBcKN

>>149
初心者に冷たいなお前

161 ：無記無記名：2012/01/24(火) 23:11:39.29 ID:i6q2xonb

>>148
自分は仕事が忙しいのでダンベル買ってヘコヘコやってます
サイトは色々あるけど自分が分かりやすいと思うサイトならどこでもいいと思います
動画で解説してるとこはフォームや意識の大切さが分かるのでしっかり見た方が良いです
最初はあまり深く考えずに色々やっていけば、効果も分かりやすくて楽しいし
自然とメニューも自分で考えられるようになりますよ

162 ：無記無記名：2012/01/24(火) 23:12:50.72 ID:ucstei8i

ランニングしながら鍛えた方がよくね？

163 ：無記無記名：2012/01/24(火) 23:16:20.24 ID:f9Q5+1wV

>>153
バーベルベンチやマシン使って胸筋肉痛になってるときにダンベルベンチやってみ
胸に刺激入ると痛いから

164 ：無記無記名：2012/01/24(火) 23:36:24.66 ID:Ng5qUVQQ

>>158
>>159
肩を後方ナナメ下に下げて胸を張る（それをずっと維持）。
肘も真横に張り出す。
ダンベルを下ろす位置はバーベルでやってると仮定して、バーを乳首のラインぐらいに下ろす。初心者には肩ぐらいのラインで上げ下げしてる人が多いよ。

165 ：無記無記名：2012/01/25(水) 00:36:09.48 ID:UHN8ecka

マラソンしてる人って何で皆カーフ細いの？
低負荷高回数で肥大する部位なのに

166 ：無記無記名：2012/01/25(水) 01:02:54.96 ID:iTOkdMcA

長距離ランナーの最大の敵は体重オーバー
体重が増えなきゃ筋肥大はしない、ごく当たり前の事。

167 ：無記無記名：2012/01/25(水) 01:10:47.58 ID:A27Hjtuv

http://livedoor.blogimg.jp/yumemigachi_salon/imgs/0/0/00ed66b1.jpg

168 ：無記無記名：2012/01/25(水) 01:27:03.91 ID:VTMvyFL8

>>66
65ですが今日は57回出来ました！
モチベの問題なんですね
重ねてありがとうございました

169 ：無記無記名：2012/01/25(水) 02:36:19.98 ID:Sul2f8vK

>>165
体の末端が重いと動作のロスが大きい。
あと、いい走り方は股関節をうまく使って体幹で前に進む。
カーフ使って地面を蹴る走りはダメな走りなんだそうだ。
なんで、短距離の選手でもカーフは意外と細い。長距離ならなおさら。

170 ：無記無記名：2012/01/25(水) 03:30:13.60 ID:iTOkdMcA

１００ｍ10秒切るような選手は地面を蹴る力が一般人の4～5倍強いと実験結果が出てる
１００ｍの脚の回転速度はアスリートと素人の差は1歩程度で何が違うかと言うと
その筋力、短距離選手のカーフは太くは無いがカーフは充分に発達してる

171 ：無記無記名：2012/01/25(水) 03:34:08.31 ID:iTOkdMcA

脚の回転速度・・・１００ｍを走った時ではなく実験用の回転プレートを数秒走った時の値が
素人とアスリートの差は特に無かった。

172 ：無記無記名：2012/01/25(水) 04:11:35.05 ID:GumKDHkQ

>>162
ある程度脂肪があるやつはな
体脂肪率15%未満の奴はランニングは控えろ
ダウンがわりにするだけにしなよ

173 ：無記無記名：2012/01/25(水) 08:10:03.54 ID:abCZDdW5

スクワットで腰を痛めてしまいました。トレーニング中に違和感を感じたので即中止したのですが
その夜には腰を曲げると痛むようになってしまい、翌日仕事で痛む腰をさすりながら
荷物を運んだのがいけなかったようで2日目の夜は痛くて寝返りもできませんでした。
これ病院いかないと治らないですかねえ？

174 ：無記無記名：2012/01/25(水) 08:31:14.65 ID:dfz4z34i

>>173
ヘルニアだったら自然治癒に最低三ヶ月はかかるし自然治癒しないこともある
病院行っとけ

175 ：無記無記名：2012/01/25(水) 08:45:50.53 ID:vbdUuYdE

GymGoal無料版6.6.0とGymGoalPlus6.6.0の違いを教えて下さい。m(_ _)m

176 ：無記無記名：2012/01/25(水) 09:33:01.85 ID:d7BpGrQX

ワークアウトスケジュールの組み方について教えて下さい
拮抗筋を考えて組むのでしょうか？

177 ：無記無記名：2012/01/25(水) 14:18:59.37 ID:q2BpaM2j

>>176
>>1

178 ：無記無記名：2012/01/25(水) 14:34:37.68 ID:NIngpTEI

>>173
やちまったな・。・・
今何歳？

179 ：無記無記名：2012/01/25(水) 15:42:39.50 ID:vymxVpVv

筋トレ止めようと思うんですが余ったプロテインはどう処分すれば良いのでしょうか？

180 ：無記無記名：2012/01/25(水) 16:08:52.24 ID:mw+4YUtb

>>179
ホットケーキやオートミールに混ぜて食べろバカ

181 ：無記無記名：2012/01/25(水) 16:30:49.27 ID:tzeTkY+j

気温がこんな寒いと、筋肉が回復しずらいとかありますか？

182 ：無記無記名：2012/01/25(水) 17:10:54.95 ID:ctfxqk2U

腹筋のドラゴンフラッグのように自重で胸筋を鍛えられる最高難度の種目を教えてください

183 ：無記無記名：2012/01/25(水) 17:41:22.21 ID:YW7F/zRq

最近筋トレを始めたのですが、腕立てをしても胸にあまり効かず肩がすぐ痛くなってしまいます
これは肩の筋肉が弱いということですか？それともやり方が違うのですか？

184 ：無記無記名：2012/01/25(水) 17:44:43.53 ID:39z0wMXL

>>182
足を床に着けずに腕立て伏せ

185 ：173：2012/01/25(水) 17:53:20.92 ID:abCZDdW5

>>174
レスどうもです。まだまだ痛みはあるけど今日やっと階段を上がれるようになり
早歩き程度なら走れるようにもなりました。このまま回復してくれる事を祈るのみです。

>>178
歳？おっさんというよりジジイだよん

186 ：無記無記名：2012/01/25(水) 19:11:19.36 ID:gzphyZxK

>>185
コルセットとかして安静にしたほうがいいんでは

187 ：173：2012/01/25(水) 20:46:40.25 ID:abCZDdW5

>>186
どうもです。
悲しいかな、老骨にムチ打って働かなきゃ食ってけない底辺なもんでｗ
これ以上スレ汚せないのでこれにて失礼を。

188 ：無記無記名：2012/01/25(水) 20:48:29.43 ID:SYd6yAzS

>>186
動けないぐらい痛いときは安静だけど、動けるようになったらなるべく動いたほうがいいよ。そのほうが治りも早い。
でも筋トレや腰に負担のかかる動作はダメね。運動したいなら軽い有酸素が無難。
あと、痛みがあるうちはもちろん、違和感のあるうちはストレッチもやらないほうがいい。ストレッチで痛める場合が意外と多い。

189 ：無記無記名：2012/01/25(水) 23:09:00.74 ID:gzphyZxK

>>187
自分は腰痛めた時スポーツ用コルセットして働いてましたぜ
ちょっと固定できるだけでもだいぶ楽ですぜ

190 ：無記無記名：2012/01/26(木) 00:04:00.30 ID:KgdvCG4H

スクワットやると足首やら、膝やら、股関節やらがボキボキボキボキいってうまくできません。
痛いというわけではないので無理にやりますが、モモではなくスネに効いてきます。

そんな感じで下半身が固いので、少しずつ柔らかくしながら鍛えたいのですが、
いいトレーニングを教えていただけないでしょうか。

191 ：無記無記名：2012/01/26(木) 02:01:00.92 ID:WgI+uNmQ

>>190
ストレッチやってるか？
20分はやれよ

192 ：!niｎja：2012/01/26(木) 02:11:36.47 ID:KgdvCG4H

ストレッチ、体の硬さに泣けてくるからやっても10分。20分もやってんの？

193 ：無記無記名：2012/01/26(木) 02:28:39.87 ID:7XsKEs/I

試してガッテン！
参考にしてください。

194 ：無記無記名：2012/01/26(木) 07:12:02.20 ID:U6EeJtCp

1か月ほど前から筋トレを開始しました(同時に摂取カロリーを1日3000kcal以上にすべく松屋で特盛食べています)
170/57→170/61と過去の最高体重58kgを軽くオーバーして4kgも増量することが出来たのは非常にうれしいんですが
お腹がだいぶ出てきました（´・ω・｀）
このペースで摂取カロリーを限界まで取る生活をしていると70kgとかになってお腹がヤバイことになりそうです
筋トレはむしろ食事が大事と知り実践していますが摂取カロリーを少し落として1ヶ月に2kg増量程度に抑えるべきでしょうか？
それとも摂取カロリーはそのままで有酸素運動を追加したりするのが良いでのしょうか？

195 ：無記無記名：2012/01/26(木) 07:54:55.00 ID:r+g2UJAC

正しいフォームでプッシュアップしたら
自分の体重と同じ重さをベンチプレスしてるのと一緒だよな

196 ：無記無記名：2012/01/26(木) 08:01:29.30 ID:3A4k4qLn

>>195
違うよ。全然違うよ

197 ：無記無記名：2012/01/26(木) 08:13:48.60 ID:FpCgIe67

>>194
脂肪なぞ後で落としゃ良いし、パワー志向なら当面落とさなくてもいいんじゃね
脂肪ついてる期間が我慢できないなら効率悪くなるけど摂取カロリー落とせば？
有酸素やりながらは俺は勧められない

198 ：無記無記名：2012/01/26(木) 09:07:18.50 ID:+kNHflPA

ベンチプレス（MAX９０キロ）やダンベルをやるより
腕立てや懸垂をやった方が筋肉痛が次の日くる
体格的に（８５キロ）自重の方がいいのかな？

199 ：無記無記名：2012/01/26(木) 09:08:32.24 ID:kCVYUGLO

内容の問題でしょ

200 ：無記無記名：2012/01/26(木) 09:22:59.14 ID:t4pw/HTV

ベンチとダンベルのあと腕立てで追い込めばいいじゃない

201 ：無記無記名：2012/01/26(木) 09:42:49.97 ID:HJtT8OBr

腰を痛めちまった。ギックリゴッシー！ギックリゴッシー！
日曜のトレ時に少し痛みはあったが、せっかくジム来たのだからとメニューこなしてしまった
火曜の帰宅時、車に乗ったらズッキーン！痛みを押して昨日仕事でズッキッキーン！

会社休んだ。病院へ行くぜ、這ってでも
トレ復帰できるのは何ヶ月後だろうなorz

202 ：無記無記名：2012/01/26(木) 12:33:34.65 ID:J8iS9e+c

>>194
腹が出てるのはかなりかっこ悪いよね
鍛えてても筋肉に目が行く前に出た腹に目が行くから

203 ：無記無記名：2012/01/26(木) 12:51:05.57 ID:WlJN+bu+

なんで皆さんは心折れずに続けられるんですか？

204 ：無記無記名：2012/01/26(木) 13:22:26.24 ID:cUrf92NF

暇だから
他に何の趣味もないから
金がかからないから

205 ：無記無記名：2012/01/26(木) 13:23:00.07 ID:I9ZiQ2L3

>>203
筋トレ楽しいから。
挙がらなかった重量が挙がると目茶苦茶楽しい。

206 ：無記無記名：2012/01/26(木) 13:28:12.77 ID:cUrf92NF

ドＭだから

207 ：無記無記名：2012/01/26(木) 13:49:47.01 ID:17QAdLZs

好きだから
目標とか計画と理想とかこまかく考えるやつは伸びない

208 ：無記無記名：2012/01/26(木) 14:10:42.73 ID:kCVYUGLO

３日もあけると禁断症状が出始める

209 ：無記無記名：2012/01/26(木) 14:37:02.30 ID:co5BcdMN

忙しくて１０日空けたら７回挙げてたのが２回しか・・トホホ

210 ：無記無記名：2012/01/26(木) 15:04:15.53 ID:9BxhYoyn

>>194
そこまで意識して食べなくていいよ。
一般平均くらいよりやや多めのカロリー摂取してプロテイントレ後飲んでちゃんと寝る。
それで1年トレしたら体変わってるから

211 ：無記無記名：2012/01/26(木) 15:45:42.93 ID:r+g2UJAC

あの過度なオナニーは筋トレの天敵ですか？

オナニーで栄養分が放出されると聞いたのですが

212 ：無記無記名：2012/01/26(木) 16:49:13.43 ID:cUrf92NF

もったいないよもったいない！
タンパク質だろ？
玉子の白身みたいなもんだろ？
どうすれば良いかは自分で考えてくれ♪

213 ：無記無記名：2012/01/26(木) 17:31:08.47 ID:J8iS9e+c

みなさんが分割法を用いたのはウエイトトレーニング何ヶ月後くらいからですか？
また、一つの部位に２種目以上用いだしたのはウエイトトレーニング何ヶ月後くらいからですか？

214 ：無記無記名：2012/01/26(木) 17:53:14.62 ID:r+g2UJAC

>>212
やはりそうでしたか！最近毎日やってしまうことが多くて
それで筋肉のつきが悪いなと感じてました！これからはオナ禁もしてみます

215 ：無記無記名：2012/01/26(木) 17:58:41.54 ID:66p6KUi1

>>211
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/898620.html

216 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:07:36.01 ID:81dYSPFF

>>213
BIG3トータル500kg超えたあたりからかな

217 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:12:57.01 ID:wtK1I8i6

>>216
すみませんが、500kgの内訳を教えていただけませんか？

218 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:42:34.95 ID:81dYSPFF

>>217
日記帳で見たらこんな感じだった
500kg弱だった

ベンチ 140
スクワット 160
デッド 185

219 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:46:41.43 ID:yqBTQbQA

胸が凹んでて肋骨がでててダサい。
胸の筋肉をつけたいんだが道具なしで一番よさげな
トレーニング教えてくれ
上半身ガリ下半身太りのださい日本人体型なんだおいら

220 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:48:39.75 ID:04RTz16a

>>214
精子に含まれてるたんぱく質なんてゴミみたいなもんだぞ？
水分がほとんど、たんぱく質もアルギニンが主成分。
貯めてても分解されるだけだから放出しても問題ない。

221 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:51:20.83 ID:wtK1I8i6

>>218
そんなに挙げられるのに分割も２種目もなしですか？
ベンチ140kgになるまで、胸の種目はベンチだけ？
分割なしで３種目やってたんですか？
すごいな。

222 ：無記無記名：2012/01/26(木) 22:22:08.92 ID:0BaMckDg

私は今、クレアチン、亜鉛、トリビュラスを服用しています。

少し前、どこかのサイトで
「ハーブ系のサプリとクレアチンの併用はよくない。」
という記事を見たのですが、
これは本当なのでしょうか？

223 ：無記無記名：2012/01/26(木) 22:34:01.38 ID:BcA4MRjN

嘘

224 ：無記無記名：2012/01/26(木) 23:12:00.10 ID:WgI+uNmQ

>>218
ねーよ
二種そんなに挙げるのにデッドが軽すぎだろ

225 ：無記無記名：2012/01/26(木) 23:53:47.86 ID:GugFrOxI

>>219
道具無しで、とか手軽にやってつくもんじゃないんだよ、筋肉ってのは。
さっさとジム行け。
ジムで懸命に努力しててもなかなかつかないヤツもいるんだぞ。

226 ：無記無記名：2012/01/27(金) 00:19:40.17 ID:uBP5/0Dp

>>221
BIG3は目安で書いた
貧乏性だから、ほぼ毎日ジム行ってトレしてた
胸はバーベルベンチの他はケーブルフライだけ
デッドスクはキツイからあんまりやらなかったけど

227 ：無記無記名：2012/01/27(金) 00:32:10.31 ID:ikaWSTiG

>>225
まじかよ。貧乏だから諦める。

228 ：無記無記名：2012/01/27(金) 09:34:21.05 ID:RnCro1m9

みなさんはどんな感じでトレーニングしてますか？
分割などでだいたいのメニューと、1日のワークアウト時間にどれくらいかけてますか？

229 ：無記無記名：2012/01/27(金) 10:33:51.55 ID:L0c95oTu

>>228

トレ歴3年
35歳の俺は

胸の日
背中の日
脚の日
を基本に、回復の様子次第で
肩や腕を入れてる。
背中の日にデッドをやるが、
スクワットとの兼ね合いで
やる日とやらない日を作ってる。
胸と背中は週2ずつになるように、
脚は10日に一回くらい。

スペックは
ベンチmax120kg
スクワット110*10
デッド150*10

230 ：無記無記名：2012/01/27(金) 10:34:39.07 ID:L0c95oTu

ちなみに一回のワークアウトは
1時間くらい。

231 ：無記無記名：2012/01/27(金) 11:22:35.32 ID:XdvFslgV

筋トレ4ヶ月です。
筋肥大に挑戦していつもここを見て勉強してます。
そこで質問ですが
筋肥大には増量が必要とはわかります。脂肪が乗る位のカロリー
摂取で太るわけですがその増量の中身は筋肉1対脂肪9の割合で
しょうか？筋肉はせいぜい1年間で2Kg位しか増えないのですよね？
3ヶ月で10Kg太っても筋肉が400gとかでしょうか？
その後、減量で体を絞ってもわずかな筋肉なら脂肪と一緒に落ちて
しまうんじゃないかと思うんですが・・
減量の方法でわずかな筋肉（年生産2Kg)を維持して減量するって
神業に近いと思うんですが・・
初心者なんで減量は有酸素運動で絞りたいと思いますがまずいですか？
4ヶ月で胸がいくらか膨らんできてるんですがそれも落ちるのが心配です。

232 ：無記無記名：2012/01/27(金) 11:23:48.10 ID:RnCro1m9

ありがとうございます
みんな肩や腕は変則的なんですかね…

233 ：無記無記名：2012/01/27(金) 11:41:03.98 ID:OZ1BsWTk

>>231
＞筋肉はせいぜい1年間で2Kg位しか増えないのですよね？

それはある程度体が出来上がってる人の場合だよ。初心者にはあてはまらないから心配しなくて大丈夫。
オレはトレ始めて最初の一年、かなりストイックにやって８㌔増えたよ。一年三ヶ月でちょうど10㌔だった。ジムのインボディマシンでの計測ね。

234 ：無記無記名：2012/01/27(金) 12:10:08.20 ID:y+acjNkd

>>232
1.胸腕 2.背(デッドメイン) 3.休 4.肩腕 5.背脚 6.休
で回してる。肩も腕(二頭、三頭)も規則的。

むしろ腹筋が不規則かな。平日の朝だけやってる。

235 ：無記無記名：2012/01/27(金) 12:13:44.33 ID:z+993l1v

>>231
俺は最初の三週間で筋肉だけ５キロ増えたよ、一日中眠くてよく昼寝したよ
体が熱くて筋肉増えてくのが実感できたよ

236 ：無記無記名：2012/01/27(金) 12:34:25.45 ID:XdvFslgV

>>233
>>235
ありがとうございます。
頑張って筋トレ継続します。

237 ：無記無記名：2012/01/27(金) 15:23:46.02 ID:r0IrBzZL

筋肥大目的にトレーニングしても筋力はアップしますよね？
筋肥大目的のトレーニングと筋力アップ目的のトレーニングってどう違うんですか？

238 ：無記無記名：2012/01/27(金) 19:21:13.67 ID:gsouazk8

>>237
筋肥大＝筋肉自体の増加
筋力＝筋肉増えずに使い方の効率上昇

239 ：無記無記名：2012/01/27(金) 19:28:40.05 ID:YYxHnNI4

身長180cm 体重50kgのガリガリなのですが
ガリガリでも筋トレすれば二の腕にボコっとした筋肉つけられますか？

240 ：無記無記名：2012/01/27(金) 19:41:20.90 ID:fYqLGZeS

>>239
デカク成りたきゃ、食事、筋トレ、休養が必要だ

241 ：無記無記名：2012/01/27(金) 20:09:50.18 ID:YYxHnNI4

>>240
ありがとうございます
まず太ってみます

242 ：無記無記名：2012/01/27(金) 21:24:29.34 ID:r0IrBzZL

トレーニング熟練者の皆様にお伺いします。
皆様がウエイトトレーニングを始めた時のメニューはどんなメニューだったのですか？
ＢＩＧ３だけでした？それとも腕やらの部位もやってましたか？
詳しいメニューが分かるとありがたいです。

243 ：無記無記名：2012/01/27(金) 21:59:58.77 ID:gsouazk8

>>242
ベンチの日
ワットの日
デッドの日
の三分割

244 ：無記無記名：2012/01/27(金) 22:19:16.60 ID:dizlkpwz

１日の筋トレ時間ってどれくらいがベスト？

245 ：無記無記名：2012/01/27(金) 22:19:54.50 ID:dizlkpwz

１日の筋トレ時間ってどれくらいがベスト？

246 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:16:32.51 ID:S3Ln3zSH

トレ始めて２ヶ月です。
追い込み過ぎると、２～４日攣ったような軽い痛みを伴うのですが
こんなモノなのでしょうか。

所謂「普通」の筋肉痛とは違ったカンジで回復(治癒)も遅いので少々不安です！

教えて下さいホモい人たち

247 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:25:28.06 ID:/qIMGJRA

実際に筋肉使うのは30分が限度かな。
インターバルや順番待ちとか全部除外して。

248 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:26:45.58 ID:gyqMY0Nr

>>246
軽い痛みだと？甘すぎるな。
寝返りがうてなくなるほど追い込め。

249 ：無記無記名：2012/01/28(土) 02:09:05.56 ID:M6iNvsYz

週1で胸をやっているのですがベンチプレス82.5から伸び悩んでいます。
アドバイスください。
メニューはこんな感じです。
・ベンチプレス82.5kg6回2セット→10kg落として8～10回2セット
・ダンベルベンチプレス31.7kg6回2セット→27kg10回1セット
・インクラインダンベルベンチプレス50kg8～10回2セット→45kg10回1セット
・フラットダンベルフライ12kg2セット
・ペクトラルフライマシン2セット
・ペックデックマシン2セット
です。
他の日は別の部位やって、あわせて週5日トレーニングしてます。
よろしくお願いします。

250 ：無記無記名：2012/01/28(土) 04:00:08.35 ID:USLTs8ns

>>249
胸のトレは問題ないと思う

三頭筋もやっとけ
挙げたいだけなら飯食いまくれ
体重上げたくないならレップ落として筋力志向に切り替えろ

251 ：無記無記名：2012/01/28(土) 05:44:30.32 ID:GID7zDrO

最近ジムで筋トレを始めました
自分のやってる筋トレに疑問を感じたのですがメニュー構成はどちらが正しいのでしょうか

例えば
チェストプレス10回
↓
アドミナブル10回
↓
ローバーワーク10回
を1セットとしてそれを3回やる方法と

チェストプレス10回×3セット
↓
アドミナブル10回×3セット
↓
ローバーワーク10回×3セット

のどちらが正しいやり方なのでしょうか

今まで最初の方に書いたやり方でやっていたのですが
動画で下のやり方でやっていた人がいたので気になりました

252 ：無記無記名：2012/01/28(土) 07:07:18.35 ID:xP7wqEjm

>>251
普通は後者

253 ：無記無記名：2012/01/28(土) 08:48:39.79 ID:rWCdpMq8

>>248
私生活に支障が出るわい

254 ：無記無記名：2012/01/28(土) 09:20:19.74 ID:gyqMY0Nr

>>253
アホ野郎！
そうなってなんぼだろう！

255 ：無記無記名：2012/01/28(土) 09:33:24.01 ID:M+7y01i3

>>253
アホ野郎！

256 ：無記無記名：2012/01/28(土) 09:45:24.54 ID:rWCdpMq8

>>254
>>255
そこまでひどい筋肉痛はやりすぎだと思う。

257 ：無記無記名：2012/01/28(土) 10:11:53.05 ID:gyqMY0Nr

>>256
アホ野郎！
やり過ぎたことがないお前に何がわかる！

258 ：無記無記名：2012/01/28(土) 10:42:48.58 ID:0Cg87Vg7

>>249
ベンチ82.5にしては、なにかと多すぎるような気がする。
種目数とか、最後の重量落として１セットとか、、、
筋トレって、たくさんやったらたくさん筋肉がつくってもんでもないんだよね。

259 ：無記無記名：2012/01/28(土) 10:56:50.63 ID:NCm9K0ed

>>249
量多すぎ
バーベルベンチアップ2セットメイン3セット
インクラインダンベルベンチアップ1セットメイン3セット
だけに減らして、もっと気合い入れてやんなさい。その代わり出来れば週2回。

バーベルベンチ72.5kg10発2セットのあとダンベルベンチ32kgでセット組めてたら
バーベルで余裕残しすぎてると思うよ
あんま総ボリューム多いと無意識に体がペース配分してしまう。本当の全力ってそんなたくさん出来ない。
あなたが6RMと思ってる重量は本当の6RMじゃないよ
上記2種目のみにして体重75kgぐらいあればバーベルベンチ82.5kg10発まで割と短期間で行くと思う。

260 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:14:43.68 ID:I11zqJab

15の厨房です
高卒資格で三年後、警察の試験を受けたいんだが持久力、筋力共にカス。20mｼｬﾄﾙﾗﾝとか47回で死んだ。腕立ては12､3回しか出来ん。そんな俺に三年でどうにか変えられるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾗﾝをたててくれ。お願いします

261 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:15:14.33 ID:I11zqJab

262 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:15:41.51 ID:I11zqJab

263 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:16:27.40 ID:NCm9K0ed

大事な事だから3回いうたん？

264 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:18:25.81 ID:I11zqJab

>>261
>>262
ミスったスマン

265 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:21:38.05 ID:gyqMY0Nr

>>262
カス野郎！
まず自分なりにメニューを考えてみろ。
それを書いてこんなメニューはどうですか？と聞いてみろ。
自分で調べることがいかに勉強になるか知りやがれ。
さもなくば三年経ってもただのカス野郎だ！わかったかカス野郎！

266 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:22:22.16 ID:mTIO2QQD

>>264
おいカス
ガキらしく全て敬語で書きなおし

267 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:31:52.51 ID:I11zqJab

>>265
他の持久力のスレで見た
｢1日２０分ちゃんと走る｣っていうのと、腕立て×17腹筋×30スクワット×50を1日2セットはしてますが、何の知識もないからこれでいいのかわかりません

268 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:32:59.93 ID:fspYn7SB

>>260
警察官云々じゃなくても
･ＢＩＧ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）
･有酸素運動30分～60分
でまずやってみては？
※筋トレは中１日、有酸素運動は特別な事情が無ければ毎日

筋トレとはずれるけど、警察学校（高卒は１年）は典型的な体育会系だから高校入って運動部で「体育会系の縦社会」を身につけるのも良いと思うよ。
高校レベルの運動部で耐えられないなら、警察学校の訓練はまず耐えられないから。

269 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:33:36.99 ID:I11zqJab

>>266
15の厨房で体力が皆無のカスなので、三年でどうにか出来るﾌﾟﾗﾝを教えて下さい。

270 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:40:42.18 ID:gyqMY0Nr

>>267
それが精一杯調べた結果なのかカス野郎！
そんなんじゃトレーニングうんぬんの前に人間として成長しないカスのままだぞ。

まずBIG3を一年間しっかりやれ。

271 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:45:38.47 ID:NCm9K0ed

>>269
つか採用試験の内容書きなさいよ
それも俺らが調べんのか？

272 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:46:52.58 ID:rWCdpMq8

クソスレ

273 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:49:49.43 ID:I11zqJab

>>268

ベンチプレスとデッドリフトってあのでかい道具いりますよね？無しで出来る方法無いですか？

>>270

また調べて出直します
学校の保健体育の先生とかにも聞いてきます

274 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:53:58.66 ID:I11zqJab

>>271

都道府県によって違いますが
･ｼｬﾄﾙﾗﾝ
･腕立て
･握力
･腹筋
･バービー(？)
･反復横跳び

とかそのあたりだったと思います(俺が知ってる範囲では)

275 ：無記無記名：2012/01/28(土) 11:57:56.55 ID:gyqMY0Nr

>>272
クソ野郎！
そんなこと書くくらいなら
何か役に立つことひとつでも書いてみやがれ。

276 ：無記無記名：2012/01/28(土) 12:06:22.79 ID:mTIO2QQD

>>273
BIG３は市の体育館で安くトレーニングできる
おまえのやる気次第だ
あと道具なくてもチンニングとディップスならどっかでできるだろ
やる気あんなら頭使って考えろ

277 ：無記無記名：2012/01/28(土) 12:08:57.31 ID:I11zqJab

>>276
明日体育館行ってみます

278 ：無記無記名：2012/01/28(土) 12:24:45.34 ID:9ordrxTp

今住んでるところの市民体育館は、中学生だと言うと、トレーニングルームに入れてもらえない。
しかし所詮、自己申告なので、高校生だと言えば入れる。
学生証のチェックまでは無い。

279 ：無記無記名：2012/01/28(土) 12:27:03.59 ID:I11zqJab

>>278
ありがとうございます

280 ：無記無記名：2012/01/28(土) 14:21:29.12 ID:6d4k4WCF

本屋でトレ本読む、ネットで自分で検索したり考える等の
努力とも言えない最低限のことすらせずに
こんなところで素性もなにもわからん他人にメニューを考えろと丸投げ

今の15歳はここまで酷いのか

281 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:11:21.25 ID:xFMSsfYu

>>280
だってこいつ中卒だしな

282 ：忍法帖【Lv=12,xxxPT】：2012/01/28(土) 15:15:25.19 ID:vyW5uylI

トレーニング5ヶ月くらいなんで体はいい具合にボコボコしてきたんですが
体重が全然増えません、間食してアホみたいに食べまくるしかないんでしょうか

283 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:18:25.52 ID:G0Fl0TKY

45°レッグプレスでMAX計測してみましたところ520kgが上がりました。高校生なんですが、どの位あげれば一流なんですか？

284 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:19:08.17 ID:z4LTHCxo

>>282
アホみたいじゃなくて死ぬ気で食え

285 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:19:57.55 ID:Tp++pPr6

>>283

286 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:20:09.75 ID:xFMSsfYu

>>276
市の体育館って数が少ないから簡単に持ち出すなよ
しかも、体育館にウエイト器具置いてあるとこなんてほとんどない

287 ：忍法帖【Lv=12,xxxPT】：2012/01/28(土) 15:20:49.07 ID:vyW5uylI

>>284
ｲｴｯｻ！
何食えばいいですか！

288 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:24:52.94 ID:G0Fl0TKY

>>285
教えてください。澤村投手のような強靭な足を目指したいんです。

289 ：無記無記名：2012/01/28(土) 15:53:16.97 ID:5TTFkAC5

結構前から悩んでることを質問させていただきます。
今までは自重でのトレーニングでしたのでとくに大きな筋肉痛にはならなかったのですが
ウェイトに切り替えてからは結構筋肉痛があります。そこで、超回復の理論なんですが、
「筋肉痛が丁度とれた」というのは「傷ついた筋肉がトレ前と同レベルにまで回復した」
ということなのか「トレ以前よりさらに大きな(強い)筋肉にまで超回復した」ということなのか
で悩んでます。
完結にいうと、筋肉痛がとれたらすぐにウェイトをやるべきなのか、あるいは１日か２日ほどあけてから
ウェイトをやるべきなのか、ということです。なるべく効率的に筋肉をつけたいので
詳しい人がいたらご教授お願いします

290 ：無記無記名：2012/01/28(土) 16:23:35.32 ID:dmLr1+DQ

>>289
どのくらい休むと一番効率がよいかは、人によって違うから、自分で色々試して、
自分のペースを見付けて下さい。

291 ：無記無記名：2012/01/28(土) 16:24:15.38 ID:od27Kyj3

>>274
ほな、それらをやれよ

292 ：無記無記名：2012/01/28(土) 17:23:24.58 ID:z4LTHCxo

>>287
肉と米、それと良い女だ！

293 ：無記無記名：2012/01/28(土) 17:52:30.47 ID:mTIO2QQD

>>286
１５歳の奴が明日体育館に行くと言ってんだから解決してんだよ
お前の事情なんかどうでもいいんだよカス

294 ：無記無記名：2012/01/28(土) 18:03:42.56 ID:gyqMY0Nr

>>289
超回復野郎！
いいか、一日空けようが二日空けようが
やってみりゃわかるんだよ。
例えばスクワット限界まで追い込むだろ？
二日後に同じメニューこなしてみやがれ。
こなせるなら追い込みが甘いんだよ。
スクワットは回復に一週間くらいかかるんだよ。
それだと世間で言われてる超回復理論が当てはまらないだろうが！
わかったか超回復野郎！

295 ：無記無記名：2012/01/28(土) 18:16:50.74 ID:dx2/Rd2H

毎日気を失うまで酒を呑んでたら健康診断で肝機能障害って診断されちまった
手っ取り早く回復させる手は無いか？

296 ：無記無記名：2012/01/28(土) 18:55:56.26 ID:3wK48wan

>>295
来世で酒を飲まない

297 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:12:42.90 ID:M+7y01i3

>>289
この腐れ超回復野郎！

298 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:29:37.42 ID:tFdjLqI0

すいません、最近太ってきたのでキントレして
筋肉をつけつつ痩せれたらなーとsavasの理想の筋肉のためにっていうプロテインを買って
腕立て２０回腹筋３０回して(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ言いながら飲んだんです
んで翌日、まあ今なんですが筋肉痛なわけんです(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ
よくキントレは筋肉痛が取れる１～２日空けてやったほうがいいとかいう話を聞きますけど
筋肉痛のときでも毎日やったほうがぜんぜん効果あるもんなんでしょうか？
効果が薄いならプロテインももったいないなぁとか思ってるんです

299 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:32:30.74 ID:JxTj4BKT

>>298
そんなトレーニングでプロテインなんか要らんわ。笑わせんな

300 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:36:57.51 ID:tFdjLqI0

>>299
ほしいわ。笑うなｗ

301 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:39:00.99 ID:M+7y01i3

？？

302 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:41:18.29 ID:mTIO2QQD

中学生の部活かよ・・・
給食で残った牛乳飲んでクソして早く寝ろ

303 ：無記無記名：2012/01/28(土) 19:54:10.60 ID:JxTj4BKT

>>300
じゃあその自重トレとは今日でお別れして、明日からは
ウエイトトレーニングに変えような。ジムに行くなりダンベルなどを
買うなりしてステップアップしろ。それならその粉も役に立つだろうさ

304 ：無記無記名：2012/01/28(土) 20:06:46.44 ID:tFdjLqI0

とりあえず今日は腕立て２５回に腹筋３５回にUPした
もうぐったりです(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ
プロテインも飲んだから効果も倍増だね♪

305 ：無記無記名：2012/01/28(土) 20:20:39.67 ID:JxTj4BKT

ムカつくやろうだな。もうしらん

306 ：無記無記名：2012/01/28(土) 20:25:14.39 ID:SRQxh6ET

前腕トレは
リストカール
リバースリストカール
ハンマーカールだけで十分でしょうか

他にやっておいた方がいい種目とかありますでしょうか

307 ：無記無記名：2012/01/28(土) 20:29:19.48 ID:hA2+gc6t

10分以上かけてシコシコ(割とマジで

308 ：無記無記名：2012/01/28(土) 20:55:23.38 ID:rWCdpMq8

筋肥大には筋肉痛が必要という考え方自体が古いですね

309 ：無記無記名：2012/01/28(土) 21:20:23.31 ID:gyqMY0Nr

>>306
おい前腕野郎！
前腕は回復が早い筋肉だ。
だから時間をたっぷりかけろ。
種目を増やすよりrepとセットを増やせ！
わかったか前腕野郎！

310 ：無記無記名：2012/01/28(土) 21:28:53.58 ID:SRQxh6ET

>>309
前腕先輩あざす！！

めちゃくちゃ追い込みます！！

311 ：無記無記名：2012/01/28(土) 21:32:44.70 ID:9MQPGiQC

トライセプスバーでのトライセプスエクステンションのフォームについての質問なんですが…肘を支点にしてオデコ付近まで下げてやるのか、肩も多少動いてもいいから頭の後ろまで下げて可動域を稼いでプルオーバー気味にやるのもありなのか…ご教授お願いします

312 ：無記無記名：2012/01/28(土) 21:38:18.51 ID:gyqMY0Nr

>>311
おいトライセプス野郎！
フォームによって効く部位が違うと
わからないのか？
やってみりゃわかるだろう。
どこを追い込みたいかで違うんだよ。
わかったかトライセプス野郎！

313 ：無記無記名：2012/01/28(土) 22:50:00.47 ID:xFMSsfYu

>>312
お前そのキャラいつか黒歴史になるわな

314 ：無記無記名：2012/01/28(土) 22:54:18.44 ID:M+7y01i3

>>311
この腐れトライセプス野郎が！

315 ：無記無記名：2012/01/28(土) 23:14:34.94 ID:JxTj4BKT

>>312
いつまでも今のままの君でいて欲しい。僕からのお願いだ

316 ：無記無記名：2012/01/28(土) 23:40:56.92 ID:9MQPGiQC

トライセプス野郎ですが…１つのフォームに固執しないように工夫して追い込みます！ご教授ありがとうございました！

317 ：無記無記名：2012/01/29(日) 00:35:45.42 ID:I1bKd3hz

>>316
教示ね

318 ：無記無記名：2012/01/29(日) 07:40:07.14 ID:V6fDydT5

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5KzMBQw.jpg

こーゆう筋肉にしたいんだけど先生方てっとりばやく教えてください
チャンピオンプロテインも買ったし2月からオナ禁して実践します

319 ：無記無記名：2012/01/29(日) 07:50:06.68 ID:zzH+DrWY

>>318
このてっとり野郎！
メニュー組んでやったら
二年みっちりやれるのか！
雨の日も雪の日もトレーニングを休まずやれるのか！
当然ジムには行けるんだろうな？
てっとり野郎が！

320 ：無記無記名：2012/01/29(日) 08:11:20.78 ID:V6fDydT5

ある程度マッスルメモリーが残ってるんでいけると思います！

この画像みたいな肋骨付近の筋肉と最近ゲーテの雑誌の表紙にのった川島兄貴みたい骨盤からちんこに渡るこんもりとした腹斜筋？みたいなセクシーさがほしいんですがここの兄貴がた教えてください

321 ：無記無記名：2012/01/29(日) 09:25:30.57 ID:rM3O+mRf

下半身が太いです。脂肪もそこそこあります。
この状態で、下半身の筋トレをしたら脂肪の上から筋肉がつくのですか？
それとも、脂肪が減りつつ筋肉つがつくのですか？

前者でしたら脂肪が減らないまま足がまた太くなるので
上半身はウエイトしてますが、
下半身はすでに太いのでデニムぐらいしかはけなくなるので、
脂肪を減らしつつ筋肉をつけることができるウエイトトレーニング、筋トレ教えてください。
やっぱり走るしかないのですか？

322 ：無記無記名：2012/01/29(日) 09:43:17.66 ID:J0V2bzmW

>>321
女みてーなこと言ってんじゃねーよこのオカマ野郎！
脂肪が乗る位置は体質だし先に落ちる位置も体質だ。
引き締めて見せたいだけならともかく、細くしたいなら全体的に痩せるしかない。
あとはダ板で聞け

323 ：無記無記名：2012/01/29(日) 10:33:33.71 ID:iQRXHqpo

朝の炭水化物は夕方の筋トレに使われるのか？

324 ：無記無記名：2012/01/29(日) 10:41:48.82 ID:TRdpdTWj

最近仕事の環境の変化でしばらくジムに行けてないので
行く前の間効率下がるのはわかりますが

器具なしで、胸と肩と背中二頭と三頭を鍛えれるやり方ありますか？
よろしくおねがいします

325 ：無記無記名：2012/01/29(日) 11:22:00.89 ID:C+9F84fS

腕相撲やってから１週間肘の痛みが取れません。筋トレができないので早く治したいのですが、行くとしたら接骨院でいいのでしょうか？

326 ：無記無記名：2012/01/29(日) 11:32:38.80 ID:EZ/I+oBt

何で接骨院ｗ

327 ：無記無記名：2012/01/29(日) 11:59:11.96 ID:MI2Lg1FZ

整形外科

328 ：無記無記名：2012/01/29(日) 12:16:52.14 ID:YjhLb8eb

>>321
脂肪の上からじゃなくて脂肪の下に筋肉が付くんだよ
人間には極論すると皮下脂肪と内臓脂肪しか無い
皮下脂肪は皮膚のすぐ下に付き、筋肉のすぐ上に付く、いわばサンドイッチな脂肪

内臓脂肪は内臓を覆うように付く脂肪
こっちはすぐ取れる

329 ：無記無記名：2012/01/29(日) 12:24:52.24 ID:tv71H8pz

http://www.super-sports.jp/shopdetail/003000000008/order/
ここで買い物した時にYahoo!ポイントが付きますが、これはYahoo!ポイント最大25倍デーなどの日に購入すればポイント倍になりますでしょうか？

330 ：無記無記名：2012/01/29(日) 14:17:09.52 ID:pN+ANKdN

忙しくて、一週間に2回しかジムに行けないんだが、近肥大するかな？
中3日～4日間空けてる

331 ：無記無記名：2012/01/29(日) 14:26:21.34 ID:ZyLIVbcJ

筋肥大してるならしてるし、してないならしてないんじゃないの

332 ：無記無記名：2012/01/29(日) 15:00:51.52 ID:8fUmUUJS

今から走りこみするんだけど
腰を鍛えるばあい重りは足首か手首どっちがいいですか？

333 ：無記無記名：2012/01/29(日) 15:04:08.97 ID:rM3O+mRf

>>332
両方

334 ：無記無記名：2012/01/29(日) 15:06:12.14 ID:8fUmUUJS

>>333
むりw
2キロの重り2個しかないんだ

335 ：無記無記名：2012/01/29(日) 15:46:16.71 ID:g/nft5aA

スティッフレッグデッドリフト
ブルガリアンスクワット

腰とハムストリングスを鍛えたい場合、上の二つではどちらの方が効率がいいでしょうか

336 ：無記無記名：2012/01/29(日) 16:27:53.20 ID:sD4MYXXq

３ｍぐらいジャンプできるようにしたいんですけど
どのプロテイン飲んでどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？

337 ：無記無記名：2012/01/29(日) 16:41:59.19 ID:tfZExUaS

減量期なんだが異常に喉渇く、これ飲みまくって大丈夫なの？

338 ：無記無記名：2012/01/29(日) 16:46:13.56 ID:3nZ4AKRD

糖尿であぼーん

339 ：忍法帖【Lv=13,xxxPT】：2012/01/29(日) 16:58:11.51 ID:Neyl6BRI

筋トレしてると体脂肪率も下がるんかね

340 ：無記無記名：2012/01/29(日) 16:58:24.39 ID:AGpz48q1

>>336
ジャンプについてはツェズゲラという方が詳しい。自身も得意としてるし。

341 ：無記無記名：2012/01/29(日) 17:51:10.84 ID:5DyyDluf

細マッチョになりたいんだけど
断面積増やさずに筋力上げるにはどうすればいいの？

342 ：無記無記名：2012/01/29(日) 19:24:17.39 ID:EjcZ8SBJ

>>341　遅筋鍛えて体脂肪落とす

ダンベルロウなんかをやっていると、背筋よりも先に前腕が死ぬんだけど
兄貴達は、トレでリストストラップやパワーグリップ使ってるの？

343 ：無記無記名：2012/01/29(日) 19:27:00.82 ID:8fUmUUJS

走り込み完了！
足はパンパンになったが体幹がまだ不満だ
ヨガでもしてみるか

344 ：無記無記名：2012/01/29(日) 19:40:15.84 ID:svsavP9f

チェストプレスマシンをやってるんだけど
ワイヤーの付いてる位置を見ると、てこの原理で実際の負荷は半分くらいになりそうに思えるんだけど
これってどうなの？そんなことはありえない？

345 ：無記無記名：2012/01/29(日) 20:07:15.49 ID:q5ub34qm

>>344
そう付いてるのなら、そうなるよ。
それで何の問題も無い。

チェストプレスマシンって、段階的に重さが上げられることが重要で、
何kg 上げたってのは、別の機種のチェストプレスマシンには何の関係も無いこと。
もちろんフリーウエイトのベンチプレスとも。

346 ：無記無記名：2012/01/29(日) 20:16:50.03 ID:8fUmUUJS

よっしゃあ！本日もトレーニング終了
体幹体操とヨガをミックスしたけっか腰とか体の芯がパンパンに疲れてる(>_<)
さっき体重計に乗ったら67キロの脂肪率7％
頑張って5％以下めざすぜ！
お風呂いってこよーっと

347 ：無記無記名：2012/01/29(日) 20:16:52.51 ID:svsavP9f

>>345
そうだったのか…今使ってるマシンは100キロくらいまでだから完全に初心者用かな

348 ：無記無記名：2012/01/29(日) 20:41:08.13 ID:mmN0X+p/

チェストプレスマシンはもうフライとかだと肩が危ない、ってのを最後に絞り出すために使えば初心者用だろうが足りないってことは無いんじゃないかなぁ

349 ：無記無記名：2012/01/29(日) 20:50:37.99 ID:rM3O+mRf

>>348
俺もチェストで疲労させてからフライに行って限界まで疲労させてる

350 ：無記無記名：2012/01/29(日) 21:03:07.51 ID:cg9NlF6b

いや逆

351 ：無記無記名：2012/01/29(日) 21:45:58.74 ID:f/38caX+

えー
俺もチェストからフライだよ

352 ：無記無記名：2012/01/29(日) 21:55:57.18 ID:C5FTIUzL

どっちでもいいんだよ成功してれば

353 ：無記無記名：2012/01/29(日) 22:08:01.82 ID:v1MdyJZF

コンセントレーションカールなど、左右別々にやる種目では
左右のやる回数をそろえたほうがいいのですか？

どうしても利き腕のほうが多くなってしまうのですが。

354 ：無記無記名：2012/01/29(日) 22:20:59.14 ID:q5ub34qm

>>353
自分は弱い方から初めて、強い方は弱い方と同じ repまでやってる。

過去に見た回答だと、弱い方から始めて、弱い方で終るというやり方も。
つまり弱い方がセット数が1セット多くなる。

355 ：無記無記名：2012/01/29(日) 22:28:11.41 ID:v1MdyJZF

>>354
ありがとう

ようするに弱いほうを中心に鍛えるということですね。

356 ：無記無記名：2012/01/29(日) 23:52:55.15 ID:zb4Q1GqH

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b17

↑って手首を守るリストストラップでバーに巻いたりする物とは違うのでしょうか？

357 ：無記無記名：2012/01/29(日) 23:58:00.98 ID:C5FTIUzL

これは違うよ。ストラップつきのグローブも歩けどね

358 ：無記無記名：2012/01/29(日) 23:58:10.28 ID:ggXCdOFP

サイドレイズが、僧帽に効いてるように感じるのですが、フォームが悪いのでしょうか？

359 ：無記無記名：2012/01/30(月) 00:29:02.89 ID:eC1qBoXa

>>358
フォームが悪い。ちょっと前傾させて僧帽使わないように意識するべし。
ケーブルでやるとやりやすいよ。

360 ：無記無記名：2012/01/30(月) 00:42:07.11 ID:aVKkaXI7

>>358
ほんの少し前傾して、かつ、肩甲骨を下に下げる(肩を下げる)と良いよ。
多分、扱う重量も少し減るかも。
僧帽筋が延びたままの状態で三角筋だけ使うイメージで。

361 ：無記無記名：2012/01/30(月) 00:42:11.00 ID:6FqFKsFn

>>359
分かりました。ありがとうございます。

362 ：無記無記名：2012/01/30(月) 02:09:13.12 ID:y/uCuRxq

一錠50mgの亜鉛を寝る前に飲んでるんですが、一日二回ぐらい飲んだ方がいいのでしょうか？

363 ：無記無記名：2012/01/30(月) 02:12:51.77 ID:eC1qBoXa

>>362
１回でいいよ。てかZMA飲んだほうが良くない？？

364 ：無記無記名：2012/01/30(月) 07:26:11.13 ID:6FqFKsFn

>>360
分かりました。ありがとうございました。

365 ：無記無記名：2012/01/30(月) 10:15:37.11 ID:sYGpFE7S

リストストラップだとデッドリフト150kgで握力限界なんだけど、パワーグリップに変えたらもう少し伸びるかなあ？

366 ：無記無記名：2012/01/30(月) 10:43:35.96 ID:jK5bXIXv

>>365
リストストラップの使い方が間違ってるのでは無いかと。

握力 45kg、デッドリフト 132kg 10回までしかやったこと無いけど、
シュラッグなら 145kg 10回やったことある。
シュラッグなので両方とも順手でリストストラップ。
握力に不安なんて感じなかった。

バーを持つという意識よりは、バーにストラップを押さえ付ける感じ。
自分も、この感覚で持つ前は、確かに握力の方が先に限界が来てた。
手首が締め付けられて痛くなる。

367 ：無記無記名：2012/01/30(月) 10:46:48.50 ID:jK5bXIXv

>>366
バーを持つという意識よりは、バーにストラップを押さえ付ける感じ。
手首が締め付けられて痛くなる。
自分も、この感覚で持つ前は、確かに握力の方が先に限界が来てた。

です。失礼。

368 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:05:34.12 ID:sYGpFE7S

>>366-367
トン
試してみる。

土曜日からＡ型インフルエンザにやられたから来週以降にorz

369 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:28:22.10 ID:g8E7PuGv

私は身長171体重73、トレ歴4年
ベンチプレス100kg×8×4セット、ベントロー110kg×10×4セット、スクワット155kg×8×4セットなどの重量でトレをしています。
先日、スポーツショップて各部位の筋肉量を測ってもらったのですが、体幹と右腕以外は一般男性の平均より筋肉量が低かったのです
左腕は平均よりかなり低い数値だった為ショックでした。ちなみに腕の太さは41cmです。
筋肉量と筋力は比例しないのでしょうか？

370 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:31:44.77 ID:0bLhpl3h

どっちかってーとそんなレベルのトレーニーがこんなところでくだらねー質問してることの方がショックだわ
トレーニーなら機械などあてにせず己の力のみを信じろよ

371 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:35:03.86 ID:jK5bXIXv

>>369
スポーツショップが物売りたいので、そんな数値出してきただけと見た。

372 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:43:54.53 ID:g8E7PuGv

>>370
トレーナーいない市の体育館で自己流で行ってきたから、知識があまりないので疑問に思ったから質問したのです

373 ：無記無記名：2012/01/30(月) 19:35:50.15 ID:5oXbaa+T

>>369
ショップの店頭で測ったってことは体重計みたいなので測ったって事でしょ？
あれは結局実際に筋量を測定してるわけではなく何人ものデータ集めて統計的に出してるだけだからな
体脂肪率がどれくらいかわからんけど41センチもあったら普通の人よりは筋量多いと思うけどな

374 ：無記無記名：2012/01/30(月) 19:58:40.60 ID:Wyr+9wUj

田舎に住んでる親父！
田舎のお袋！田舎の同級生！会社の同僚のみんな！
http://www.youtube.com/watch?v=eLsZqEyCH_0&sns=em
俺はアナルセックスしてケツマンコが開きっぱなしになったから
同性愛者のホモとして生きて行くよ！

近所や職場でゲイ疑惑がある同僚やホモのウワサがある仲間や友達や親族を見つけたり探したり確認したいなら

この動画を見てくれ！
http://www.youtube.com/watch?v=HcvArkQtoIA&sns=em

各企業の採用担当者や面接官には
俺たち就職を控えてるゲイの大学生が東京の路上で伸び伸びとハシャイでる素の姿をみて欲しい

http://www.youtube.com/watch?v=ewEKGHujCng&sns=em

375 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:05:06.81 ID:2wpUBupy

インフルエンザ明けはすっげえ筋力低下してるよな
あれなんでなんだ

376 ：忍法帖【Lv=14,xxxPT】：2012/01/30(月) 20:30:33.67 ID:ncAz19qT

筋トレ初心者です
有酸素運動と筋トレを続ければ体は痩せつつバルクアップするんでしょうか？

377 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:30:36.01 ID:li0lZ1mk

>>375
そっちに栄養取られてカタボるからだよ。

378 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:33:31.48 ID:5oXbaa+T

>>376
初心者のうちなら量と配分を間違えずにトレーニングして
しっかり栄養とって休めば出来るじゃないだろうか
ある程度まで行くとどうなるかはわからん

379 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:36:36.78 ID:EkSoCW24

>>376
脂肪や筋肉が増えるのは同化、減るのは異化という
同化と異化は同時には起こらない
普通は脂肪も増やしながら筋トレしまくる時期と筋量をなるべく維持しながら脂肪を減らす時期を設ける

380 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:39:12.95 ID:FLQMrPU5

とりあ自己流て事はベンチ１００×８とか書いてるけど
ハーフでなおうでであげて胸すら意識できてないやろな(笑)

381 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:41:57.97 ID:XCgJ0eeW

>>379
おいおい何を訳判らん事を言っているんだ、同化と異化は常に起きていて、外部から見てどちらが優勢かで
筋肉が大きくなったり、減少したりしているんだよ

382 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:44:03.62 ID:sHcC63tg

カタボリックを気にするのはビルダーやアスリートくらいで
あとの人は気にしなくていい

383 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:48:23.91 ID:nRFVGZTi

ベンチプレス100×8ってそんなに難しいことなのかな？
最初の2年で100kgは達成したし。次の一年は82.5ｋｇで10発ってのを維持しつつ背中や腕や足と他の部位メインで鍛えたし。
そして1年後久し振りにベンチしたら90kg×10まで3カ月でいった。それが最近かな。
100kg×8は長くキッチりやってたらできるっしょ

384 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:50:45.85 ID:nRFVGZTi

久し振りにてのはトレとして重量アップを目的にした本格的にってことね。

385 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:51:54.16 ID:ucft1TBG

肥大化せずに、筋力を付ける方法はあるのでしょうか？

自分が思うにこれは筋繊維の動員率をあげることだと思うのですが、そのあげ方がわかりません。

分かる方お願いします。

386 ：無記無記名：2012/01/30(月) 20:56:21.07 ID:IbfkRcF5

この前ディップスをやっていたら急に左肘にピリッと鋭い痛みが来たんだが
それ以来左肘を伸ばすとコキっと音がなるようになった。腕立ても辛い
どうしたら良い？ちなみに体重９３キロです

387 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:00:53.61 ID:VfxGWbfU

ピリッと来たら休むしかないね

388 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:03:27.36 ID:IbfkRcF5

なんか関節がずれたような感じなんですが

389 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:03:48.76 ID:XCgJ0eeW

>>386
生兵法は大怪我のもと、医者に行って見てもらえ

390 ：忍法帖【Lv=14,xxxPT】：2012/01/30(月) 21:07:05.82 ID:ncAz19qT

>>381
結局いけるんですかね？

391 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:12:22.06 ID:XCgJ0eeW

>>390
とりあえず筋トレしてから考えろ

392 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:13:35.95 ID:i7SpAa6z

>>390
デブでもガリでも初心者のうちは有酸素は必要ない。
目一杯トレして必要なカロリーを摂取してれば良い。

393 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:14:29.29 ID:nRFVGZTi

>>386
テニス肘みたいなもんだろ　2週間は安静にしてないとな

394 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:14:38.55 ID:sHcC63tg

>>385
その程度ならまずネットで調べろよ

395 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:17:13.39 ID:jfi64Grt

筋肉太くするのと筋持久力を上げるトレーニングって両立できるんですか？

396 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:24:33.00 ID:nRFVGZTi

いくら筋持久力なんてないんですよ。長時間運動において乳酸効率と遅筋繊維をいかに動員できるかがカギだ。

397 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:50:53.83 ID:P7IsVeL4

いくら筋てなーに？

398 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:55:18.07 ID:sHcC63tg

>>395
筋肥大トレして合間の短期間で短距離走の練習でもすればいい
確かに筋肥大ばかりしてるやつは瞬発力がない

399 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:38:55.60 ID:i7SpAa6z

>>395
持久力の上げるトレーニングする理由は何？なんか競技やってるの？

400 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:46:47.75 ID:MS6c2+EQ

171cm 53kg のガリです。

筋トレしようと思い器具が揃ってるスポーツセンターに行ったんだけど、何していいかわからなかったです。

上半身、腹筋を絞るんじゃなくて大きくしたいです。

優しい方メニューを考えてください。
必要な情報あれば晒します。

401 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:49:22.88 ID:i7SpAa6z

>>400
BIG3を基本に補助メニュー考えればいいんじゃないか？

402 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:51:57.36 ID:jfi64Grt

>>399
自衛隊を目指していて、ある程度の長距離走や何十キロの徒歩訓練があると聞いて
自分なりに実践してみたのですが、10キロ辺りから急激に足取りが重くなるんですよね
それを克服するには筋持久力を鍛えないといけないなーと思って。

403 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:52:14.32 ID:iyCRYBsL

>>400
飯とbig3と飯とチンにングと睡眠とショルダープレスと飯

404 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:57:29.12 ID:MS6c2+EQ

>>403

了解！
飯は自信あるんだけど、睡眠は仕事上無理だなぁ;;
ちなみにプロテインは必要ですか？

405 ：無記無記名：2012/01/30(月) 22:58:01.00 ID:rYxHPRrY

皆さんこんばんは。トレ頑張っていますか

406 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:03:43.50 ID:iyCRYBsL

>>404
あったら便利だけど十分食えるなら必須じゃない

>>405
いいえ

407 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:03:47.97 ID:i7SpAa6z

>>402
自衛隊目指してるなら持久力アップが優先事項だろう。
無駄な筋肉は近代戦争には必要ないよ。

408 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:22:54.25 ID:q2ZrfQ8R

>>385
ハイクリーンとかいいんじゃね
でもやらしてくれるとこ、大学の部活ぐらいじゃね

409 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:23:35.63 ID:OR553Dus

持久力上げとけば後は部隊の訓練でナチュラルにつくだろ

410 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:26:00.21 ID:q2ZrfQ8R

柔軟は毎日、筋力は毎月、持久力は毎年と言うらしい。そのくらい持久力アップ
は時間がかかるらすぃ～

411 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:29:46.74 ID:nRFVGZTi

>>402
5～10km完走
腕立て伏せ・腹筋・スクワット　綺麗フォームでややゆっくり30～50回
懸垂10回　綺麗なフォームで
柔軟
あとはインターバル走で心肺能力強化しとけば十分だろ

412 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:30:45.07 ID:6+undIED

筋トレした後に、筋肉痛きたら直るまで放置したほうがいいんですか？
腹筋ローラーで筋肉痛になって1週間たちますが、いまだにみぞおちの部分がいたいです。

413 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:33:14.84 ID:vqlT8kRe

１日置きに３０回×３セットの腕立てしているんですが二の腕をあまり太くしないで
筋肉だけをつけることはできますか？
今夜から筋肉の持久力を上げるために３セット目だけ限界までやってます。

414 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:41:19.68 ID:nRFVGZTi

>>412
それ単に負荷がつよすぎて痛めてるだけだから
>>413
筋肉つけるから太くなるんだろ？

415 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:47:36.90 ID:8P1yWaFx

筋肥大したくない旨の書き込みがたまにあるが、
この板にはしたくても中々でかくならない人がいっぱいいる
心配しなくても恐れてるモリモリマッチョにはならないから安心しな

416 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:56:47.29 ID:NmYn1AiY

>>414 優しすぎワロタ

417 ：無記無記名：2012/01/31(火) 00:23:00.87 ID:gXzSQ2Sb

筋肉太くしたくないなら、９０～９５％の負荷で５回ぐらいを高速でやるといいらしい。
インターバルは２分ぐらい取って。

418 ：無記無記名：2012/01/31(火) 00:27:55.97 ID:LmlzuCvc

>>414さん
丁寧にありがとうございます
腹筋ローラーは少し回数を減らして3セット行います

419 ：無記無記名：2012/01/31(火) 00:32:37.43 ID:m2v+GAK7

>>330
おれは週二でやってるけど少しずつだけど扱える重量順調に上がってるよ。
ただし脚はあんまりやってない。
全身まんべんなく鍛えようと思うなら週3は必要かもね。

420 ：無記無記名：2012/01/31(火) 00:46:34.08 ID:S4N7uqEb

広背筋のために、ダンベルロウ（うつ伏せ、両手）か、ベントオーバーロウ（ダンベル片手）をやろうと思いますが、広背筋用に１つだけ選ぶならどっちでしょか？

421 ：無記無記名：2012/01/31(火) 05:16:19.87 ID:sMvWTz8z

>>414 >>415
回答ありがとうございました。

422 ：無記無記名：2012/01/31(火) 07:20:58.14 ID:GCaasvBd

最近自宅でのダンベルトレを始めました
昨日のトレーニングでスクワットをやったのですが、その時にこれまでより重い重量を扱ったせいか、
朝起きてみると脚とは関係ない僧帽筋や菱形筋の辺りに軽い筋肉痛が出てしまいました
今日は背中のトレーニングをやるつもりでいたのですが、この筋肉痛は無視していいものでしょうか？

423 ：無記無記名：2012/01/31(火) 07:29:40.01 ID:8Va90SiJ

限界までを3セット
一日開けるでok？

424 ：無記無記名：2012/01/31(火) 07:58:40.79 ID:8u8qx9Im

>>422
ぐだぐだ言ってねえでやれ

425 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:00:20.36 ID:WzajjiZa

>>422
いつもより思い重量を挙げる為にそこらの筋肉も動員したんだろうが、軽けりゃ無視してもいい。

>>423
OKだ。

426 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:05:58.71 ID:GCaasvBd

>>424
そのつもりです

>>425
多分そうだと思います
結構把持するのがきつかったのでそうだと思います
いつも以上に他のところに力が入ってしまったため思ったように脚に効かせられませんでした

427 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:10:15.44 ID:i4oqQ/xP

>>426
ダンベルスクワット？
だったらダンベル保持すんのに僧帽が当然使われる。

428 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:25:02.87 ID:pjUql5YU

>>407
前半は同意
後半は勉強し直してこい

429 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:50:11.64 ID:FJsf3+fw

インターバル間隔について。
各種目のセット間の休憩は１分、種目間は３分程度が良いと聞き昨日早速実行
４種目をこなしたんだが、死にそうだった。帰宅時にも頭が痛くなるほど。
種目もロシアンツイスト→腕立て→デッドリフト→懸垂とやったんだけど
腕立てで腕使い切ってデッドリフト後の懸垂は３回くらいで潰れて背中の筋肉鍛えられなかった
やっぱりある程度間隔を置いたほうがいいのですかね

430 ：無記無記名：2012/01/31(火) 09:01:53.07 ID:JjQCkXuN

インターバル間隔w

431 ：無記無記名：2012/01/31(火) 09:05:39.87 ID:WwvTNzHC

>>429
もう答えは分ってると思う。きっちり1分を守ったら追込めなかったんでしょ。

息がある程度整うまで間隔をおいた方がいいと思う。
また種目によっても変えた方がいい。
デッドやスクワットの場合は特に多目に間隔をおかないと息が整わない。

ところで、インターバル間隔ってのを見て、昔漫画に出てきた
ホスピタル病院を思い出した。

432 ：無記無記名：2012/01/31(火) 09:09:28.23 ID:Ns7+BgzV

>>431
なれたら一分でかまわない

433 ：無記無記名：2012/01/31(火) 10:36:02.36 ID:u6oq46T2

エントリーナンバー１番

434 ：無記無記名：2012/01/31(火) 13:47:19.37 ID:u/9zaXAh

まだ始めて２ヶ月の初心者です
今はまだ基本コース（ベンチ　スクワット　ラットプルダウン）をみっちりやっている状態です
来月から上半身をメインに鍛えようと思っているのですが
各部位に一番有効なマシーントレーニングは何でしょうか？

一部フリーウエイトも混ざりますが自分なりに調べたのは以下のトレーニングなんですが
順番等も含めてアドバイスいただきたいです

ベンチプレス＋バタフライ＋ラットプルダウン＋アップライトロウ＋ショルダープレス＋
アームカール＋プレスダウン＋クランチ＋サイドベント

435 ：忍法帖【Lv=14,xxxPT】：2012/01/31(火) 15:14:17.79 ID:8JpKSoTd

減量期は食事制限をし、有酸素増やして筋トレを軽くって聞くんですがここで筋トレもいつも通りに行ったらどうなりますか？

436 ：無記無記名：2012/01/31(火) 15:58:38.71 ID:WwvTNzHC

>>435
ウ板的には、筋トレを軽くなんてことはしない方が普通じゃないかな。

減量期でも、筋トレしっかりすべし。(扱える重量は減るが)
そうすれば減量期の筋肉の減少量を最小限に抑えることができる、と。

437 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:01:30.62 ID:d3/juwz3

>>435
食事制限をし、有酸素増やすと、いつも通りにはできない。

438 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:20:14.46 ID:GdGJuyZE

筋トレ始めて２週間
上半身と下半身に分けて週４日のトレ
下半身メニューは「レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、
スタンディングカーフ、バックエクステンション、アブドミナル」です
市民体育館なのでたまに来る指導員(おばさん)はフリーウエイトを教えられません
しばらくはこのメニューで良いでしょうか？
３年くらいやっている人がいましたら改善点あればアドバイスお願いします

439 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:30:12.87 ID:u/9zaXAh

増量期、減量期をプロテインやアミノ酸でコントロールすることは出来ますか？
食事は母が作っているので自分だけ別メニューには出来ないので
食前食後食間に摂るプロテインやアミノ酸を使い分ける事で増量期減量期を作れますか？
可能ならどのようなプロテインやアミノ酸を摂ればいいのでしょうか？
１ヶ月交代で各期を変えていこうとしているのですが

440 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:34:48.51 ID:pC4+OgcB

>>435
まあ追い込みのセットをカットしてあとは普通にやればよろし。
やりすぎるとカロリー制限で回復しにくくなってるんで疲労でrep落ちがひどくなる気がす。
体重が順調に落ちるのだったら。有酸素運動増やさんで良い。

441 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:39:00.54 ID:pC4+OgcB

>>438
そのまま続けて順調にレッグプレスの重量上がってけばそのままでいい。
停滞したらトレのメニューか食事か間隔を見直せ。
二週間じゃ何も判断できんよ。

442 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:42:53.62 ID:pC4+OgcB

>>439
無理。
まあ増量期は白米たらふく食って食間のプロテインでカロリーはとれるんじゃね？
減量期は白米の量減らせ。
そんぐらいの工夫はできるだろ？

443 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:45:55.13 ID:pC4+OgcB

あーちなみに1カ月交代で増量期と減量期切り替えるなんて効率悪い。
増量期は3カ月ぐらい続けろよ。減量期は目標まで絞れたら終わり。

444 ：無記無記名：2012/01/31(火) 16:51:30.71 ID:zQB7rbRH

今日はじめて公営ジムに行って筋トレしてきた
とにかく気持ちいいね　こりゃいい趣味になりそうだ　はやくセックスより気持ちいいとか言える境地に至りたいものだ

445 ：無記無記名：2012/01/31(火) 17:00:27.84 ID:Ns7+BgzV

>>434
初心者には早いと思うが

446 ：無記無記名：2012/01/31(火) 17:58:13.28 ID:qNQG/bGN

今まではウエイトやったらプロテイン飲んで帰ってたんですが、有酸素運動も明日から追加したいなと思ってます。
ウエイト終了後に１５～３０分走りたいなと思ってるんですが、そうした場合プロテインはどのタイミングで飲むのが一番効果的でしょうか？
ウエイト→プロテイン→有酸素がいいのか
ウエイト→有酸素→プロテインがいいのか
はたまた、ウエイトの前に有酸素やったほうがいいのか・・・どなたか教えていただけたら嬉しいです。

447 ：無記無記名：2012/01/31(火) 18:01:26.19 ID:8HfeI9OL

>>446
もう50回は出てる質問だから誰も答えたくないです
ググレカス

448 ：無記無記名：2012/01/31(火) 18:03:38.03 ID:qNQG/bGN

すみません。wikiに書いてありましたね。すみませんでした。

449 ：無記無記名：2012/01/31(火) 18:23:45.51 ID:Cyv7F7Ow

ゆるさん

450 ：無記無記名：2012/01/31(火) 18:44:17.62 ID:9VvdjK6E

もうテンプレに入れたらいいんじゃねｗ

451 ：無記無記名：2012/01/31(火) 19:14:42.05 ID:GdbArE4e

>>439
増量期ってめっちゃ飯食う期間では無いですぞ。
必要量摂取するだけでいいんだぞ。ピッタリっていうのは不可能だから少しオーバーするくらいでいいのです。
トレしな日までガツガツ食わんでよろしい。

452 ：無記無記名：2012/01/31(火) 20:22:35.42 ID:7yKQQfhj

今、室伏兄貴がＮＨＫラジオに出ている。

453 ：無記無記名：2012/01/31(火) 20:41:55.35 ID:IKpxAecU

>>451
だからいい加減な知識で回答すんなと。
お前は筋肉が1kg増えるのにどんだけの余剰カロリーが必要か分かってんのかね？
食わない日は筋肥大しなくていーんかそーですかそーですか。

454 ：無記無記名：2012/01/31(火) 20:44:53.10 ID:Q8yqfo5z

>>345
今日よく見たらてこの原理で負荷半分の後、滑車で負荷2倍にしてた。ごめん

455 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:09:17.61 ID:GdbArE4e

>>453
1日で筋肉が1kgも増えると思ってるのか？
トレしない日はタンパク質少し多めにと必要カロリーとってれば問題ないよ。
馬鹿はしねよ。

456 ：忍法帖【Lv=15,xxxPT】：2012/01/31(火) 21:12:06.46 ID:8JpKSoTd

>>436
>>437
>>440
参考になります、ありがとう

457 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:17:15.43 ID:aapB2gGV

>>453
>>455
その辺凄く気になるんだけどどっちが正解なの？

458 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:25:41.31 ID:F7bg4KJg

デカくて頭もいい奴が長文書いてテンプレに上げてくれたらいいのに

459 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:47:54.35 ID:JQFEKHng

トレ日はもちろんたくさん食べるべし
トレしない日も回復のため太るためにたくさん食べるべし
ただしプロテイン飲み過ぎ食い過ぎで病気にならないように
適当に水も飲め

と教わったけどな　違うのかしら

460 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:51:51.80 ID:0y96ZzE3

>>457
人それぞれだが、一般的には>>455。タンパク質が足りててカロリーが少しオーバーでいい。
必要最低限のタンパク質を摂りカロリー±ゼロってのが理想だが、そんなことはまず無理。
>>453のやり方だと脂肪がつきすぎる。ただし、痩せ型で太れない体質の人は、こうするしかない。

461 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:52:35.51 ID:w3OFJDa0

その日の運動量(消費カロリー)と体重と脂肪率変化グラフを
見ながら、食べるべき量を計算する。
運動と食事の度に、カロリーを計算する。

ただ増やせば良いのと違う。計画的に数ヶ月当たり何キロ増やすか決めて。
急に増やすと脂肪太りしたり血管や尿酸値壊して良くない。
計画的に。

462 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:53:13.66 ID:w3OFJDa0

461は457へ

463 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:56:51.96 ID:w3OFJDa0

営業や出張で何時間も歩き回りトレもする日と、
一日家で引きこもってる日で、
摂取カロリー同じにして良いわけない。

464 ：無記無記名：2012/01/31(火) 21:58:56.40 ID:aapB2gGV

みなさんありがと
だいたい自分の認識と合ってたんで安心した

465 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:00:47.23 ID:Ns7+BgzV

>>453
アスリートやビルダーレベルならね
一般トレーニーはそこまで考える必要ない

466 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:02:45.24 ID:w3OFJDa0

毎日摂取カロリーを記録すべし。
すると、どの位食べればどの位体重増えるか基準がわかってくる。
それに日々の体重と予定体重との差を見て調整。

467 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:28:10.73 ID:zH2YFU6x

1日あけるか2日あけるか曖昧すぎる
結局どっちなんだよ

468 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:39:00.12 ID:Bc7PCAlR

ベンチプレスでブリッジを作らないでやるやり方があるらしいんですけど、どうやってやるんですか？肩や胸骨を痛めたりしませんか？また、インクラインでも出来るんでしょうか？

469 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:51:45.71 ID:6W3ov8p/

ベントアームバーベルプルオーバーのフォームについてなのですが
動画を見ていると大まかに肘をロックしたまま上げ下げするものと、肘を伸ばすものがありました
効かせ方の違いだけでどちらも正しいフォームだったりしますか？

http://www.youtube.com/watch?v=7Oe6NoChaKo
http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo

470 ：無記無記名：2012/01/31(火) 23:28:09.28 ID:NIMe1YWQ

21～22時まで筋トレして、プロテイン30g補給する場合(就寝は24時として)
22時にすぐ30g取る
22時30分に30g取る
22時に15g取って、寝る直前の24時にまた15g取る

一般的にはどれがいんでしょうか？
トレまでには起床後即ホエイと軽く朝飯、昼、15時、晩(19時)と食事してます

471 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:00:23.85 ID:AQRpgUix

>>470
22時に30g摂って、寝る直前の24時にまた30g摂る。

要は重要なのは総量ってこと。

ただ、適度に時間空いてれば、胃に優しい。
> トレまでには起床後即ホエイと軽く朝飯、昼、15時、晩(19時)と食事してます
なら、いい感じだと思うよ。
最後はトレ直後でも寝る直前でもいいんじゃない?

472 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:00:35.62 ID:k7I15TOF

体重ほぼキープで体脂肪率だけ減らしていくのは至難の技ですか？

473 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:04:06.89 ID:l/zLb7Fu

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYlobOBQw.jpg

胸の下、へその上の方がやけに出てるんだけどこれは脂肪？腹自体は出てないんだけど。

474 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:04:20.01 ID:njtq/LR1

>>469
どっちもド下手だなｗ
デカい外人がやってると、みんな正しいと錯覚するんだよな。

まず前者の肘曲げっぱのほう。
胸のトレだか背中のトレだか、どっちなのか不明。本人もどっちのトレなんだか分かってないんじゃないの？ｗ
振り上げたとき胸の力が抜けてるばかりか、無意味なところまで戻してる。
後者。振り上げたときこちらも胸の力は抜けてる。というより、ただ単に動作をこなしてるだけ、って感じ。

胸に効かすプルオーバーは、肘はストレートかやや曲げてもいい。
で、トップで大胸筋に力を入れ、そこから大胸筋の力を抜かないよう下ろしていく。下ろすところはその力が抜けないところまで。
戻すときはスティッキングポイントを越えても大胸筋の力は抜かず、トップでより力を入れる感じ。
あと、ダンベルを下ろしきったとき、ケツを床方向に下げると胸郭が広がり、さらに小胸筋にも効く。

475 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:07:59.57 ID:V9vjXiNR

胸のトレーニングをする場合、
同じ日にダンベルフライとベンチプレスのどちらかしか行うことができないんですが、
皆さんはどうでしょうか？片方をやるともう片方が上がらなくなってしまいます。

476 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:21:25.59 ID:AQRpgUix

>>475
これ、例えば、ベンチプレス先にやったら、ダンベルフライを自分が最大限可能な重さで
できないって話?
それなら、普通はダンベルフライは重さを軽くしたりしてするでしょ。

477 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:46:10.95 ID:SHJnTORp

>>475
重量減らして10rm

478 ：無記無記名：2012/02/01(水) 01:55:01.89 ID:V9vjXiNR

>>476-477
重量を減らすという発想がありませんでした。
ありがとうございます！

479 ：無記無記名：2012/02/01(水) 06:21:03.96 ID:1k/C0V+g

>>472
http://p.pic.to/1426q

480 ：無記無記名：2012/02/01(水) 08:35:45.31 ID:U5a1IBDu

>>478
いろいろ大丈夫か？…

481 ：無記無記名：2012/02/01(水) 08:51:34.43 ID:JddVhVVz

自分も>>473のようなお腹ですね
自分の場合３０代で筋トレ歴が４ヶ月くらいで全体にはもう少し締まってますがｗ

まったく運動もしてなかった所謂メタボ体型から一念発起してジム行って週３の筋トレ始めて
お腹も凹んで腹筋も少しずつ形解るようになってきて腕足肩もいい感じに原型が出来てきたんですが
>>473みたいにへその上辺りみぞおちの辺りの膨らみが取れずになんとなくぽっこりお腹のように見えてしまいます

ここを落とす筋トレがあるんでしょうか？
今の腹筋周りのトレはクランチ　サイドベント　レッグレイズです
その部分を凹ますのに他の腹筋トレを取り入れたほうがいいですか？　

482 ：無記無記名：2012/02/01(水) 09:18:47.15 ID:Np2Q7oon

魚油ってトレーニングする上で何にいいんでしょうか？

483 ：無記無記名：2012/02/01(水) 09:25:04.30 ID:Uhyk70fW

魚油はワークアウトサプリというより日常サプリ
効果はググれ

484 ：無記無記名：2012/02/01(水) 09:59:25.47 ID:U5a1IBDu

>>481
>>473
内臓脂肪が付いてる
また、腹筋を筋肥大させた場合は横から見たシルエットがどうしても出てるように見える
そこで、大胸筋と背中周りを鍛えることによってバランスを取る

485 ：無記無記名：2012/02/01(水) 10:04:55.81 ID:JddVhVVz

>>484
ありがとうございます
腹筋ばかりに目が行ってました
参考になります

486 ：無記無記名：2012/02/01(水) 11:40:13.33 ID:ZFUeQu7o

1時間半後にジム行くんだけど、セックスやオナニーしても問題ない？
真面目な質問です。

487 ：無記無記名：2012/02/01(水) 11:57:42.45 ID:ZFUeQu7o

あー、出したらどうでもよくなった。トレーニングする気も失せたわ

488 ：無記無記名：2012/02/01(水) 12:17:57.93 ID:iUeHzMqt

筋肉ついて来たのに腹回りの肉が落ちません。有酸素はシメにやってますがこのままでいいでしょうか？

489 ：無記無記名：2012/02/01(水) 12:26:00.97 ID:L/UHo6BG

筋肉付く＝脂肪がつく
脂肪が減る＝筋肉が減る

減量したいなら筋肉現象を抑制する強度のトレと食事制限
目に見えて筋肉がついてきてるなら食い過ぎ

490 ：無記無記名：2012/02/01(水) 12:55:17.82 ID:1k/C0V+g

>>486
http://p.pic.to/1426q
しねや

491 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:11:36.35 ID:+eUbulUX

ブラックサンダー7個も食っちまった。
俺のダイエット生活は終わった

492 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:23:19.43 ID:GFgk1N+G

>>49130円サイズ？

493 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:38:08.58 ID:8Jlej3pV

どんだけデカいんだよ

494 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:38:15.15 ID:+eUbulUX

そそ

495 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:39:01.18 ID:+eUbulUX

1個で120kcalくらいある。今ひとつ食べた

496 ：無記無記名：2012/02/01(水) 16:39:01.85 ID:gdM0sxYb

すみません、質問です。体重増に成功したので、
こんどは脂肪減らそうと思うのですが、炭水化物のカロリーと
たんぱく質のカロリーは質？が違うのでしょうか？
セオリーでは炭水化物は取らずに、高たんぱくな食事に切り替えると思うのですが、
カロリーだけで見ると、プロテインですら結構なカロリーが有ります。
そもそもカロリーを多くとる＝脂肪がつく、という考えが間違えなのか・・。

497 ：無記無記名：2012/02/01(水) 17:06:47.54 ID:E0NExGi7

>>496
そんなに心配なら何も食うなそうすれば確実に痩せられる
炭水化物もたんぱく質も同じ１ｇ4kcalだ
質が違うなんて事は無い
だけどたんぱく質は筋肉のもとになるから減量の時でも通常と同じように取って、
炭水化物や脂質を減らすことでカロリーの調節をするってのが一般的な考えかたなんじゃないの？

498 ：無記無記名：2012/02/01(水) 17:23:19.52 ID:gdM0sxYb

>>497
ありがとうございます。
とりあえずたんぱく質とか炭水化物とかじゃなくて、カロリーの問題なんですね。
高たんぱくな食事に変えようと思いましたが、カロリー計算して炭水化物中心の食事にしてみます。

499 ：無記無記名：2012/02/01(水) 17:43:26.46 ID:RFkBHBze

>>497 と >>498 がまるで噛み合ってない件。

500 ：無記無記名：2012/02/01(水) 17:43:48.29 ID:XcNbaJdg

質は違うよ。
体内での分解経路とかトリガーする反応経路とか。
まあ話すと長いが、基本的に摂取カロリー中の炭水化物の割合を減らせばカタボリックに傾き、増やせばアナボリックに傾く。

501 ：無記無記名：2012/02/01(水) 17:57:15.21 ID:f/6BQFun

>>498
なんで炭水化物中心やねんw
炭水化物は脂肪になりやすい
同じカロリーでも、GI値の違いによってインシュリンの分泌が違うからだ。

インシュリンを気にしなくていいのは筋トレ直後だけ。

502 ：無記無記名：2012/02/01(水) 18:21:18.10 ID:u8PsBc8i

アメリカの何とか大学で臨床結果が出てる
余分なカロリーは脂肪に変わる、素材に関係ない。

503 ：無記無記名：2012/02/01(水) 18:23:21.47 ID:l82jpfZM

糖新生を知っておけ

504 ：無記無記名：2012/02/01(水) 18:46:11.22 ID:gdM0sxYb

>>500-501
ありがとうございます！カロリーだけの問題なら、米の方が安いから炭水化物中心にした方がいいと勘違いしましたｗ
つまり、同じカロリーでも体の反応や対応が違うというわけですね。その難しそうな単語はググっておきます。

505 ：無記無記名：2012/02/01(水) 18:55:49.71 ID:M/ZylXE2

>>501
GI値云々によるインスリンの作用で脂肪が増えるってのは間違いだよ。
そもそも炭水化物は摂取後少なくとも24時間ぐらいは炭水化物のままで体内に存在する。

506 ：無記無記名：2012/02/01(水) 18:56:14.70 ID:1aJPfzmk

質問させてください。

身長179cm
体重72kg
体脂肪率18％
骨格筋率36％

全体的には痩せ型なのですがおなかの贅肉のみ酷いです。
仕事やその他諸々の関係上ジムには週１～２回しか行けません。
ジムに行く目的はおなかの贅肉を減らし腹筋を割ること、その他全体的に筋肉質になりいわゆる細マッチョになることです。
ジムに行ったらまず15分程度アップでランニング→ストレッチ→全身満遍なく筋トレ（翌日確実に筋肉痛がきます）→プロテイン摂取→ランニング一時間→ストレッチ
その後筋肉痛がなくなるまで寝る前と起床後にプロテインを摂取しています。（３日くらいで筋肉痛が完全になくなります）
この繰り返しです。
しかしこのスレを見ていると減量と筋トレは目的が反対なため一緒にやるべきではないという意見をみて不安になりました。（増量期と減量期）
私はゴリゴリなマッチョにはなる気はないので、その場合今のようなトレーニング方法で問題ありませんか？御教授願います。

507 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:03:17.72 ID:E0NExGi7

>>498
知識が浅い俺が回答して申し訳なかった
ただ大枠では間違ってないと思うんで許してくれ

>>506
マッチョになりたくないとか言う奴多いけど
ある朝起きたら急にマッチョになるわけじゃないんだし適当にやってろよｗ
継続してトレーニングして自分の思うような体に近づかないなら改めて方法見直せばいいだろ

508 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:09:21.40 ID:9fN7XGGv

>>505
んなわけねーじゃんw
何を誤解したのかしらんが、生理学を一から勉強しなおしとけ

509 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:12:44.80 ID:+eUbulUX

>>506
細マッチョとか、ゴリマッチョになる気はないとか言ってる時点で
質問する場所間違ってるから、質問内容改めるかダイエット板でも行け。

ブラックサンダー11個目を食べたデブマッチョ疑惑の俺に死角はない

510 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:13:21.79 ID:BJu1kFDg

>>509
腹壊さんのか

511 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:14:09.27 ID:UT702Yj6

>>506
実際は176cm68kgあたりかな

512 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:15:43.62 ID:M/ZylXE2

>>508
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.phptopic_id= 60

513 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:19:42.47 ID:M/ZylXE2

すまん、うまく貼れなかった
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=60

514 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:22:06.12 ID:3XdSFpnL

>>507
トレーニングの結果がすぐに現れるわけがないからこそ知りたいのですが…要は増量期と減量期は分けなくても問題ありませんか？ということです。このままのメニューを続けて結果筋肉つかないむしろ落ちた、ではかないませんので…

515 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:22:40.28 ID:GRVGTQxq

>>505
糖の分子一個一個に名札がついていて、いつ摂取した糖分子か書き込まれているのか？
そうじゃなければ、血中の糖分子が摂取後24時間経過したものであるのか、
今しがた食べられたばかりの糖分子なのか見分けがつかないよな？

516 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:23:44.38 ID:3XdSFpnL

>>509
増量期と減量期は分けなくても問題ありませんか？要はこれが知りたいです。細マッチョゴリマッチョ云々はスルーしていただいて構いませんすみませんでした

>>511
２ちゃんのしかもウエイトトレ板でサバを読むメリットがないんだが

517 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:23:53.15 ID:9fN7XGGv

>>512
404だし、ちゃんとした査読ありの論文じゃないと信じないぞ。
食前食後に血糖値比較したことある？なんで上がるのさ？

518 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:31:57.14 ID:E0NExGi7

>>514
トレーニング初心者なら今のままでも栄養と休養しっかり取ってれば
いつか頭打ちは来るかも知れんがある程度の成果は出るんじゃないの
増量、減量は最初のボーナスステージが終わってからさらに引き出しをあけるためにやるのであって
いきなり初心者が考えることではないと思う

519 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:34:21.12 ID:9fN7XGGv

>>513
読んだ。
そのサイトは割とまとも。
誤解してるから、勉強しなおしたほうがいい。

520 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:34:42.36 ID:7q6gHjOT

>>518
なるほど。ありがとうございます。
初心者なので、今のトレーニングを継続して頑張ってみようと思います。
腹の贅肉引っ込んで体脂肪率10％くらいになった時もっと鍛えたいという欲がでてきたらその時はまた質問しにこようと思います

521 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:41:54.24 ID:RFkBHBze

>>506
> しかしこのスレを見ていると減量と筋トレは目的が反対なため一緒にやるべきではないという意見をみて不安になりました。（増量期と減量期）

どこにそんなことが書いてるんだ?
この板のやつらは、減量期にも筋トレやるぞ。

おなかの贅肉を減らすのが目的なら、その儘のメニューで、ちょっとずつ贅肉が減る程度の
食事を毎日摂ればいいよ。

522 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:42:07.85 ID:E0NExGi7

>>519
生理学の勉強は俺もしたいんだがどうやってやったらいいんだ？
本を読みたいなと思うが、本屋のスポーツコーナーにある手ごろなのだとなんとなく内容が薄いし、
かといって医学系の専門書だと値段が張るし逆に詳しすぎてどこから手をつけていけばいいのかわからん

523 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:49:19.37 ID:v9tDSKng

>>522
医学部の授業のレジュメとか教授が晒した奴がネットに転がってたりするから、そういうのから学ぶといいんじゃないかな。
専門書と論文読むのが一番だけどね。

524 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:56:40.56 ID:iauZ4dtj

減量スレでは体脂肪減らすにはカロリーを減らせ
炭水化物の量やタイミングは無関係
と言われています。
本当ですか？

525 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:57:17.64 ID:+eUbulUX

>>510
腹は大丈夫みたいだが、さすがに余計な物を食べ過ぎたと後悔している。休みの日はだめだわ。
そろそろ増量期を終えて絞り目でいこうと思ったんだが、結局今日も7000kcalくらい取ってしまった。
夕方カツ丼食って、さっき晩飯に寿司食べちゃったぜ。

>>516
要はケイン・コスギみたいな、ウケの良い体を目指したいってことかな？
だとしたら、普通の初心者なみにウェイトトレーニングを始めるといいと思うよ。

最初は増量とか減量は考えなくていいし、ちょっと頑張ったくらいでは
ゴリマッチョになったりしないから安心していい。
そうしているうちに自然といらない脂肪は減らしつつ、いいスタイルになれるかも。

まあ俺の目指すところはビルダー体型じゃなくてレスラー体型だから、考え方が間違ってるかもしれぬ

526 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:58:34.11 ID:+eUbulUX

誤解しないでほしいが、普通のトレでケイン・コスギみたいになれるって言っているわけじゃないからｗ

527 ：無記無記名：2012/02/01(水) 20:00:22.86 ID:MOWVMzc2

>>524
カロリーを減らす以外にどんな方法があるんだ？
炭水化物の量やタイミングなんて気にしてもたかが知れている
ハードな筋トレしている事が前提だけれどもな

528 ：無記無記名：2012/02/01(水) 20:02:22.45 ID:E0NExGi7

>>523
早速調べてみたら良さ気なサイト見つけたが関係者以外お断りだったorz
内容見て専門書買いたいが田舎在住なもんでそんなの売ってる本屋なんてないしな
もう少し論文も含めてネット上探してみる

529 ：無記無記名：2012/02/01(水) 20:22:42.91 ID:iauZ4dtj

たんぱく質１ｇを同化させるのに必要なエネルギーはどれくらいですか？

530 ：無記無記名：2012/02/01(水) 20:53:52.40 ID:xm+2IXb8

>>525
はぁ？
普通の初心者並みのトレでケイン・コスギになれるかボケ！

531 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:04:55.31 ID:njtq/LR1

細マッチョもケインコスギも単にゴリマッチョになる過程だろ。だからトレ内容は、重量は別として、ビルダーと同じになる。
ま、細マッチョ目指してます、なんて言うヤツはほとんどが長続きしない。どうせすぐやめる。テキトーにやってるから結果もついてこないし。だから相手にしなくていいよ。

532 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:20:48.72 ID:bV6Mv6q5

胃が弱くて、食が細かったのですが、
1年間筋トレして、１７１ｃｍ、４６ｋｇ→５１ｋｇまで増やしました。

最近、筋肉維持する分だけを食べようとすると、もどしてしまう状態で、
これ以上太るには胃が強くならないと厳しそうです。
胃の強化ってなにすればいいですか？
酒、タバコ、コーヒー、刺激物は食べず、早寝早起きなどは心がけてます。

533 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:41:25.93 ID:rIB7ddd7

>>532
１日の摂取カロリーはどのくらいですか？

534 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:43:10.91 ID:fDnXwIng

>>532
おい胃弱野郎！
エビオスや強力ワカモトを飲んでケアだ。
それとあまり無理しないでな。
ゆっくり成長出来れば良いんだから。
人それぞれのペースがあるからさ。
身体壊したら元も子もないないぞ。
わかったか胃弱野郎！

535 ：無記無記名：2012/02/01(水) 21:44:45.44 ID:womk5kZt

>>532
弱いってレベルじゃねーだろ…
医者にはかかってるのか？
筋トレより前に生命維持のためにエネルギー保存した方がいいんじゃないのか？
60kgくらいまで食っちゃ寝で脂肪で増やしたほうがいいと思う。

536 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:00:27.05 ID:bV6Mv6q5

みんなありがとう。
旨そうなもの沢山食べてるのを見ると、
すげーうらやましいぞ、ちくしょう。
とりあえずは胃を養生しながら、食っちゃ寝を重視して、
運動量も減らしていく方向で調整してきます。
現在の摂取カロリーは2000キロくらいだと思う。

537 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:06:30.94 ID:Vz8UpBNl

>>536
胃腸薬使った方がいいウルソとかリパーゼとかアミラーゼ入ってるやつ

538 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:07:38.78 ID:+eUbulUX

2000kcalか…倒れるわｗ

539 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:15:37.56 ID:f/6BQFun

>>536
171で51なら2000に足りないレベルかなぁ…

胃下垂系の胃弱は内臓脂肪が増えれば治る事があるぞ

あと漢方は良いぞ
合うのを見つけるのにちと苦労するけど、
万年の軟便がたった一日で改善する事もあるし、食欲が出たり疲れにくく成ったりする。

ヨガや自分なりのリラクゼーションで交感神経をコントロールできるようになると、眠りも深くなるし、ストレスもコントロールできるから自然と太るよ。

540 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:30:09.47 ID:taMUoSdD

初めて海外からプロテインを買おうと思うんですが注文からだいたい何日くらいで届くのでしょうか？
1 proで買う予定です。
国内産のがまだ少し余っておりこれを使い切りたいと思ってます。みなさんはなくなる何日前に買うんですか？

541 ：無記無記名：2012/02/01(水) 22:37:08.31 ID:SHJnTORp

>>540
プロテイン総合スレに池
詳しく教えてくれる

542 ：無記無記名：2012/02/02(木) 00:39:05.58 ID:P+QxVJ01

ジムデビューしたいんですが何を持って行ったらいいのかわかりません。
冬ですけど長袖長ズボンそれとも半袖短パンどちらを持っていけばいいですか、シューズは外で履いてない綺麗なのを買って持って行かないとダメですか？

543 ：無記無記名：2012/02/02(木) 00:48:44.46 ID:ybBFyQ6Y

んなもん家から裸で行けよボケ

544 ：無記無記名：2012/02/02(木) 00:50:11.32 ID:Yv3QA1FT

ソイプロテイン飲むとニキビがすごい出るんだけど、体にあっていないということ？
ちなみにホエイでは出ない。
豆腐とか食って湿疹でたりはしないんだが、アレルギーなのかな。

545 ：無記無記名：2012/02/02(木) 01:03:57.38 ID:1JxXrvJQ

>>534
エビオスやワカモトって食欲増進してくれるの？
あるいは無理して食べたものでも消化吸収を助けてくれる
つうこと？

546 ：無記無記名：2012/02/02(木) 01:08:32.74 ID:s+5YIqMF

>>542
俺は年中半袖Tシャツにハーフパンツだけど人それぞれ　別に冬に半袖だからって浮かないよ　
シューズは外履きしてた奴でもきれいに洗えばいいと思うけどせっかくなら新品買えば？

547 ：無記無記名：2012/02/02(木) 01:12:29.53 ID:hH7WEkO3

>>545
エビオスはビール酵母だから食欲増進と消化を助けてくれる効果があるよ。
俺は10年かけて174cm56kgから85kgになったんだが、食事がしんどい時にお世話になった。
ワカモトも似たようなもん。

548 ：無記無記名：2012/02/02(木) 01:27:01.91 ID:QoCz5ERG

ビールって飲まない方が良いんじゃないの？

549 ：無記無記名：2012/02/02(木) 02:12:57.95 ID:9+k5YTtc

>>545
エビオスには直接的な食欲増進効果はないけど、身体の内側からいろいろ助けてくれる。
特に、ビール酵母やグルタチオンが免疫力を強化してくれる。

うちの姪っ子はガキの頃からエビオスをラムネのようにボリボリ食ってたけど、お陰で180近い身長に…女の子なのにwww

550 ：無記無記名：2012/02/02(木) 02:24:27.14 ID:NFKMWbGD

エビオスとわかもとを両方飲めばいいの？

551 ：無記無記名：2012/02/02(木) 02:44:34.00 ID:9+k5YTtc

>>550
とりあえずエビオスだけでイイよ

ワカモトは消化酵素もあるから無駄では無いけど、乳酸菌は自分に合う菌種じゃないと効果ないからね
乳酸菌＋消化酵素を別々に買うか、一緒のモノを買うかは自分で時間を掛けて実験してくれ。

一応貼っておくね参考にして

◆様々なヨーグルト菌の効果

LB81乳酸菌（明治ブルガリアヨーグルト）… 肌の美容効果
LGG乳酸菌（タカナシおなかへGG）… アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の抑制効果
ビフィズス菌BB536（森永ビヒダスBB536）… 花粉症の軽減、インフルエンザ予防効果
LG21乳酸菌（明治プロビオヨーグルトLG21）… 胃がんの原因であるピロリ菌の抑制効果
ビフィズス菌BE80（ダノンビオ）… 便秘の改善効果が高い
L.カゼイ．シロタ株（ヤクルトソフール）… 大腸がんなど発がんリスクの低減効果
1073R-1乳酸菌（明治ヨーグルトR-1）… 免疫機能の活性効果←いま超人気で品薄☆

ガセリ菌SP株（雪印メグミルク/ナチュレ恵）… 血中コレステロールの低下、内蔵脂肪を減少する効果
ビフィズス菌BB12（小岩井生乳100％ヨーグルト）… 免疫機能の活性効果
ビフィズス菌LKM512（メイトーおなかにおいしいヨーグルト）… アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の抑制効果

552 ：無記無記名：2012/02/02(木) 03:02:31.69 ID:NFKMWbGD

>>551
うわ
詳しくありがとう

乳酸菌とかは体質に合うの探します

553 ：無記無記名：2012/02/02(木) 03:51:21.12 ID:0bFqGmQr

シットアップベンチ、１０ｋｇのダンベル、４ｋｇのダンベル、３０ｋｇのグリッパー？、腹筋ローラーあるけど
中学２年生だけど、３年生のプール（７月中盤）までに筋肉付けたい・・
いままでそれらをつかったけど、筋肉痛がこなかったからやめちゃった・・
どういう風にメニュー組めばいいのかな？
スペックは

１６９ｃｍ、５３ｋｇ、１４歳、体脂肪率１３パーセント
です
どういうメニューを組めばいいですか？

554 ：無記無記名：2012/02/02(木) 04:40:14.72 ID:zIJEayPK

>>553
フォーム崩さず、綺麗なフォームで反動つかわずゆっくりしてみろ
10kg使って3セットな。

555 ：無記無記名：2012/02/02(木) 04:59:44.47 ID:DlW3w1kC

何年か前にデッドスレかどこかで見た、背中の深層筋群を鍛えるエアセックスみたいなトレーニングはなんという名前のトレ？
ちゃんとやり方調べて取り入れようと思ったけど、名前がいまだにわからない。人に言う時もエアセックスとは言いづらいｗ

556 ：無記無記名：2012/02/02(木) 05:06:46.36 ID:oa+WORBb

最近下半身の筋トレをしても筋肉痛にならなくなりました。（特に大腿筋）
今は自重+３キロのダンベルでスクワットやら色々やってます。
もうこれ以上この環境では筋肉増やすのは無理だと自分は思っています。
ただ、ジムに通う時間もありませんし、新しいダンベルを買うお金もあるあらりません…
この環境で更に効果のある筋トレはあるでしょか？　お願いします。

557 ：無記無記名：2012/02/02(木) 05:09:02.18 ID:oa+WORBb

補足
３キロダンベルは２つあります

558 ：無記無記名：2012/02/02(木) 05:35:27.34 ID:Qjbtdb9z

>>556
ポリタンクぐらいは買えるだろ

559 ：無記無記名：2012/02/02(木) 07:40:12.65 ID:PqHoGnPj

>>556
金が無いなら筋トレより先にやる事あるでしょうが！もっと働け！！

560 ：無記無記名：2012/02/02(木) 08:49:32.92 ID:H/T9NY7i

ここで言うゴリマッチョとは、どう言う体型を指してるの？コンテスト時のらビルダー？アメリカのでかいレスラー？

561 ：無記無記名：2012/02/02(木) 08:50:19.75 ID:q1my1wbv

>>542
ジムで聞けよ

562 ：無記無記名：2012/02/02(木) 08:50:51.70 ID:q1my1wbv

ここはみんなごりマッチョ目指してますか？

563 ：無記無記名：2012/02/02(木) 08:55:19.47 ID:jOZyYekG

そんな言葉ねえよ

564 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:08:16.05 ID:xBl54SZ+

>>542
入会前にジムを見学すれば、どんな格好してるかわかるだろ。

565 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:16:04.30 ID:H/T9NY7i

寝る時横向きで寝て暫くすると肩が痛くなります。血管が圧迫されるからでそか？横向きの方がよく眠れる方だったから辛いです。

566 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:17:50.11 ID:MDaU2dkR

>>565
脇の下は色々神経が通っててそれが圧迫されるからだろ
頑張って仰向けかうつ伏せで寝るしかないんじゃないか？

567 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:19:38.60 ID:6lqJFcEG

>>560
レスラーじゃなくてプロレスラーのことだろ？

568 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:20:17.93 ID:6lqJFcEG

>>556
片足スクワット

569 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:35:27.33 ID:PqHoGnPj

ロリマッチョのAVね～かなー

570 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:47:24.69 ID:Oj5dIQKz

>>556
>>568 と同じ系統だけど、ランジ、ブルガリアンスクワット

571 ：無記無記名：2012/02/02(木) 10:05:10.04 ID:H/T9NY7i

>>566
諦めるしか無いんすかね。広背筋も当たる気がするし。身体は逞しくなってきたけど・・・

572 ：無記無記名：2012/02/02(木) 11:01:17.76 ID:Cg86mF2c

サイドレイズとフロントレイズをやるといつも肩壊します
ダンベルからケーブルに変えても問題ない？

573 ：無記無記名：2012/02/02(木) 11:48:30.19 ID:MDaU2dkR

>>571
俺は考えられる可能性示しただけだ
どうしても気になるなら病院行った方がいい
なんかの原因で神経圧迫されやすくなってるってこともある

>>572
基本的にはプレス系の種目よりは安全な種目だと思うから
相当フォームが悪いか無理な重量扱ってんじゃないの？
まずはそこら辺を見直さないと変えても同じじゃね？

574 ：無記無記名：2012/02/02(木) 12:22:19.20 ID:LLsWX5X8

>>569
兄ちゃんハッピーかい？
http://o.pic.to/58ojh

575 ：無記無記名：2012/02/02(木) 12:36:22.09 ID:/ogv3nsu

無理のない筋トレ続けてるんですが、今までは１０回腕立てしてたら結構休憩してまた１０回というのを繰り返したのですが
先日思い切って５０回挑戦したら３５回くらいで潰れました。

…で筋肉痛ですが、翌日襲ってきたのですが３日後の今日も上腕三頭筋がひどく痛み腕を曲げるのも酷です。
筋肉痛にしては長引きすぎだし、肉離れにしては運動時に痛みはなかったし何より両腕とも痛いのでどっちも肉離れって考えにくい。
いままでそこそこ筋トレしてた筋肉が強度を上げただけでこんなに激しい筋肉痛になるもんですか？

576 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:18:57.12 ID:0yPxwuyO

兄貴達に質門いいでしょうか？

例えば昼に胸囲が3ミリ増えるトレをしたら、その日の夜に胸囲が3ミリ増えるの？

577 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:38:48.72 ID:9xn612aD

兄貴達に質問。

筋トレ始めて3ヶ月の初心者なんですが、
最近筋トレ楽しすぎて毎日でもやりたくなるんだけど、
トレーニングの翌日筋肉痛の時はどうしていますか？やっぱおとなしく休養ですか？

トレーニングの負荷に耐えるより、筋肉痛時にトレーニングを我慢する方が辛すぎる。

578 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:52:25.06 ID:njhL2c+u

>>576
本当にそんな疑問を持ったならどうしようもないアホだ

>>577
適切な休養もトレのうちとはよく言ったものだよ

579 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:04:31.30 ID:9xn612aD

>>578
やっぱり休暇ですか。

筋肉痛が治り掛けが一番辛い。
「まだちょっと痛いけど、頑張ればいけるんじゃね？」って思ってしまって体動かしたくなる。

580 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:10:10.00 ID:STB3pDy+

>>579
ウエイトトレは、筋トレ、食事、休養の３つのバランスが重要だからね

581 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:13:50.40 ID:zIJEayPK

>>575
昔一度なったなぁ・・。乳酸や老廃物が原因か後半きつかったのなら無理して筋肉痛めたか
1週間たっても違和感はとれないし腕立ての回数も激減してると思うが・・・・まあ頑張れ

582 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:17:18.25 ID:zIJEayPK

>>579
軽いウォーキングでもしろ。大股であるいて腰椎の柔軟性あげとけ
治りも多少は速くなる

583 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:35:50.19 ID:ri1WenN8

>>558 559 568 570
ありがとうございます。仕事も頑張ります

584 ：無記無記名：2012/02/02(木) 15:03:12.49 ID:InrDE0aw

>>579
みんなの言う通りだが、所詮趣味、人生楽しんだもん勝ちだよ
効率を狙うのもいいが、それでツマラナくなるんなら本末転倒

585 ：無記無記名：2012/02/02(木) 15:36:35.40 ID:MDaU2dkR

>>579
つーか一回のトレで全身やってんの？三つくらいに分けて回せばほぼ毎日できるじゃん

586 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:06:06.64 ID:lvxAVNVQ

質問です。自宅でできるトレで背筋全体をつけたいのですがなかなか効果が出なくて困っとります。日頃の筋トレは腕立て20×4、ごく普通の背筋20×4、スクワット60たまに腹筋ローラー限界まで。これを週3,4回程です。懸垂は近くに鉄棒がないのでできません。
全体的に筋肉は多少ついてきてるんだけど、軽く脂肪もついてる状態。ちなみに172cmの64ｷﾛです。やはりランニングも必要ですかね？アドバイスお願いしやす！

587 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:11:03.79 ID:oVL8S0PM

>>585
初心者のうちは全身でいんじゃない？
ウエイトやり始めの半年くらいは
BIG3とダンベルカールとカーフレイズ同日で行い週2～3回
休養日に腹筋

半年以降は上半身と下半身に分けて週4回
上下休上下休(休or上)の周期

一年たったら
足、胸と腕、背中と肩とかで3つに分けて週6で筋トレ
足胸背足胸背休の周期

俺はこんな感じかな

588 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:11:11.47 ID:PqHoGnPj

>>586
中学の部活動レベル…いや、それ以下か。ジム行け。
それができないならチンスタ買え。それも無理なら自作しろ。

589 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:20:48.98 ID:MDaU2dkR

>>587
それはそうだけど、毎日やりたいならって事だよ
別に初心者が分割したらいけないわけじゃないんだし
毎日出来る方が本人にとっていいならその方がいいじゃん

590 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:28:32.46 ID:lvxAVNVQ

>>588
やはり懸垂ですか、当たり前か。スペース取りそうだけど購入考えてみます。腹筋ローラーってのは背筋にはあまり効果ないんですかね？腰回り筋肉痛になる...

591 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:35:02.19 ID:MDaU2dkR

>>590
君の言う背筋ってのはなんなのかな？
まずはざっとでいいから全身の筋肉の名前と場所を勉強した方がいいんじゃないかな
いまどき筋トレの入門書なんて本屋行けば溢れ返ってんだからさ

592 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:37:29.89 ID:Oj5dIQKz

>>576
誰も答えないので……

まず文の解読が必要だ。質問は、

最終的に胸囲が 3ミリ増える強度のトレを行った場合、
その日の夜の内に胸囲がが 3ミリ増えるのか、
もっと長い時間をかけて 3ミリ増えるのか。

だと仮定する。

個人的な回答は、1回のトレで 3ミリ増えるのは厳しいのでは無いか。
仮に 3ミリ増えることになったとしても、1日で増えるということは無いのでは無いか。

以上。

593 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:41:44.52 ID:NFKMWbGD

尻ってどうやって鍛えたらいいの？

594 ：579：2012/02/02(木) 16:45:49.37 ID:Rh5hkFTv

ID変わってるかもしれませんが>>579です。

>>580
休養もトレーニングなんですよね。

>>582
残念だならウォーキング（若しくはサイクリング）はすでにやっているのですが、
今日から大股コースでやってみます。

>>584
最初辛かったけど、なんか今はトレーニング楽しすぎです。

>>585
はい。１回でほぼ全身やってます。
トレーニング後の清々しい疲労感と、次の日の筋肉痛が自己満足全開の快感です。

兄貴達ありがとう！
とりあえず、休養もトレーニングだと我慢しつつ、
大股ウォーキングする事にします。

595 ：無記無記名：2012/02/02(木) 17:35:51.16 ID:9rr/g/3L

>>576の言ってるのはパンプしたのを筋肉が増えたと思い込んでるだけじゃね
3ミリ増えたのは血の巡りの影響で肉は増えてない

596 ：無記無記名：2012/02/02(木) 17:55:01.80 ID:dYhxN5kz

僕は生まれつき膝が悪く、スクワットのような膝を使うトレーニングを行うと膝がパキパキいって痛くなります。
あまり膝に負担をかけない下半身のトレーニングがありましたら、教えてください。

597 ：無記無記名：2012/02/02(木) 18:14:03.42 ID:HBu5JU1k

>>596
あお向けに寝て足首にアンクルウエイト付けて足伸ばしたまま上下に上げ下げ。
ってなトレーニングを膝の手術した後のリハビリでしてた。

598 ：無記無記名：2012/02/02(木) 18:16:04.98 ID:HBu5JU1k

>>596
自転車で負荷掛けて漕ぐのもいいかも

599 ：無記無記名：2012/02/02(木) 19:20:24.60 ID:LTgxt9PN

夕方マルチビタミン飲んでも小便黄色くならんが
朝飲むと黄色くなる。
何故でしょうか？

600 ：無記無記名：2012/02/02(木) 19:25:25.02 ID:bsL1+Gda

>>599
吸収されていないから
食後に同じように飲んでいるのか？

601 ：無記無記名：2012/02/02(木) 19:26:45.31 ID:LTgxt9PN

大抵はプロテインと一緒に飲んでる

602 ：無記無記名：2012/02/02(木) 19:27:18.39 ID:eJ16/8Rg

>>597 >>598
ありがとうございました

603 ：無記無記名：2012/02/02(木) 19:36:08.19 ID:LTgxt9PN

>>600
または食事と一緒に飲んでる。

604 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:00:15.97 ID:PqHoGnPj

次はこのスレでいいんだよな？

605 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:02:10.09 ID:oJmwsOE3

>>604
何の事だ？

606 ：忍法帖【Lv=16,xxxPT】：2012/02/02(木) 20:17:09.53 ID:8MqtppeI

チンニングとバーベル使うもの以外で広背筋を鍛えるトレーニングってなにがありますか

607 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:27:17.70 ID:LTgxt9PN

ボートこぎ

608 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:27:43.51 ID:JlE8m506

>>606
斧で丸太割。
あとノコギリ曳き。

重機や電動工具に頼らず原木からログハウス作ったら背中どころか全身結構鍛えられるんじゃね？
ネタだけど。

609 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:43:52.33 ID:FrppGNYv

>>607
ボート漕ぎは恐ろしいよな。

貸しボート乗って子供が喜ぶので1時間位
池のあちこち漕ぎまくったら、次の日から
背中全体が筋肉痛という恐ろしい状態になった…

610 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:04:14.89 ID:TVCjNvri

>>608
昔の人間はさぞマッチョだったのだろうな～なんて思ったけど意外とそうでもないよね

所で質問なんだが、古代ローマの彫刻にあるマッチョ達はどうやって鍛えてたんだろう
栄養生理学もスポーツ科学もなかった時代、あれだけの見せ筋を鍛えられたのは不思議でたまらない

611 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:20:05.29 ID:FPeukQuc

最近ウエイトしてると目の下辺りが疲れてきますウエイトを挙げるときに息をあまり吐かずに挙げると目が圧迫されて視力が下がると聞いたのですが本当ですか？

612 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:21:01.15 ID:FPeukQuc

訂正ウエイトを挙げるとき× 重りを挙げるとき○

613 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:22:08.94 ID:5TifJrsX

>>610
そもそも、彫刻ってのは本物そっくりにつくるわけじゃないでしょ。
絵が写真とは違うように。

614 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:29:55.62 ID:nbRDdIIO

>>610 東大寺の運慶の彫刻を見ろよ。
人間の筋肉はあんな付き方はしないが、あの力強さは想像の賜だ。

615 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:33:23.03 ID:9+k5YTtc

>>613
いんや、古代ギリシャなどは写実を重んじたから割とリアルな彫刻だよ

あの時代の人間は都市国家だから、都市が一つの国のようなモノで、常に侵略の危険があった。
だから皆“スパルタ”で鍛えたんだよw

そんな中で、軍隊の結束力を高める為に同性愛は推奨された。
日本含め、武張った歴史の場所は世界中みな似たり寄ったりだよ。

マッチョじゃ無いとモテない韓国とかも鍛えるのはデフォルトやねw

616 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:34:44.84 ID:WCleXzKg

>>610
鍛えられてはいるけど、今いるゴリマではないよね。特殊な器具無しでもなれる体というか。
それこそ、薪割りとかの肉体労働を休みなく続けたらああなるだろうね。

617 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:37:04.65 ID:DEuu3YWn

筋トレ後の精神状態は攻撃的になっているから気をつけよう。
アドレナリン出ているし喧嘩しやすい状態。
成長ホルモンも分泌しているからスケベになっている。

落ち着こう。

618 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:46:58.97 ID:WCleXzKg

>>615
古代ギリシャといえば、紀元前500年ほどにいた哲人ソクラテスも体を鍛えてたらしいな。
そう考えると、バキバキの肉体ってのは男の体における普遍的な美の形態と言えるかもな。
ステビルダーは明らかにやりすぎで、もはや美とはかけ離れてるが。

619 ：無記無記名：2012/02/02(木) 22:02:53.75 ID:TVCjNvri

ローマ軍は土建労働力としても重宝されたと聞いてるぞ
やっぱり実用で筋肉使うと違ってくるんかな

620 ：無記無記名：2012/02/02(木) 22:03:10.24 ID:WCleXzKg

>>611
それは怒責と言ってな、視力低下どころか失明や脳の血管がブチ切れる可能性あるんだよ。
挙げるとき「フー」などと息を吐くと、息を吐くことに意識を持ってかれるだろ。だから挙げるときに声を出すのが一番いいの。力も出るし。
しかし、一般的なジムやスポクラでは声出しはＮＧがほとんど。
なのでオススメは小さな声で唸（うな）ること。こうすれば息も吐けるしうるさくもなく力も出せる。
たまにこの唸り声すらも注意してくるスポクラがある（ジムなら無い）。こういうところはスタッフにまともなウエイトトレしてるヤツがいない場合がほとんど。
そういう場合はスタッフに丁寧に教えてあげよう。それでもＮＧな場合は他に行くしかないが。

621 ：無記無記名：2012/02/02(木) 22:04:55.65 ID:fra7OQc3

>>617
筋トレしたあとすげームラムラして風俗まで走っていくことがあるけど、俺は正常だったんだな

622 ：無記無記名：2012/02/02(木) 22:08:01.51 ID:Qjbtdb9z

鐘撞の青銅ベルを使ってウエイトトレをやってたのは定説になってるな
そこから来たのが○○ベルの呼称
他にも岩石とか丸太などを使ってたと思われる
レスリングの稽古だけでも相当な筋力を付けられる

623 ：無記無記名：2012/02/02(木) 23:35:39.57 ID:HMkKrtIA

質問です。

ジムが混雑している時なんかに、トレの追い込みで種目(マシンや器具)変える際
空き順番待ちとかで、時間(10分くらい)があいちゃうんだけど皆どうしてるの？
(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ

624 ：無記無記名：2012/02/02(木) 23:40:02.07 ID:oZvpZ18X

>>623
気にしない

625 ：無記無記名：2012/02/02(木) 23:42:24.43 ID:rkVO2k30

>>622
ベルの音が出ないようにしてたから dumbbell。
dumb は唖(おし)の意味。
その直訳が唖鈴(アレイ)とのこと。

626 ：無記無記名：2012/02/03(金) 00:19:29.59 ID:hP3gXL3B

へーそいつは面白い
ほんとに無駄な知識だけどそうゆうの聞くと面白いな

627 ：無記無記名：2012/02/03(金) 00:34:09.02 ID:pdz6kFxS

>>625
すげーw
良いトリビアだ

628 ：無記無記名：2012/02/03(金) 00:45:54.31 ID:78rLU8qB

筋トレしたあとってなんでチンコ一回り小さくなってるの？

629 ：無記無記名：2012/02/03(金) 01:10:18.49 ID:4xopaFUy

訳あって（体力無いので）、３分割しよと思います。
１日目
　ベンチプレス、フライ、ブルガリアンスクワット
２日目
　ショルダープレス、サイドレイズ、シュラッグ
３日目
　ベントオーバーフロー、チンニング、デッドリフト

シュラッグは３日目の方がいいでしょうか？また他におかしいとこがあれば指摘してください　m(_ _)m

630 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:25:13.82 ID:XuffQZly

シュラッグはどっちでもいいと思う。ただし、ベントオーバーフローってなんだｗ

631 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:39:16.48 ID:05Q7irGO

俺も僧帽筋の発達しすぎはキモいと思う口w

体力無いのにブルガリアンスクワットできるんやねw

632 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:46:05.76 ID:4xopaFUy

>>630
ベントオーバーローでした。ワンハンドローともいいますか？

633 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:51:03.59 ID:4xopaFUy

>>631
ダンベルしかないから、普通のスクワットだとダンベルが足にあたってうまくできなかった。それでいろいろ調べてブルガリアンにしたよ。もともと筋トレは柔道の為だからブルガリアンの方がためになるかなあとも思って。今は15～17.5＊2
でやってます。

634 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:52:03.13 ID:Ny6O1UgB

>>629
腕と腹は鍛えなくていいのか？

635 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:54:08.23 ID:ZsQPd2k2

ダンベルならワンハンドローだね。でも柔道だろ。シュラッグいらないんじゃないか。普段の練習で鍛えられそうな気がするけどｗ

636 ：無記無記名：2012/02/03(金) 02:59:23.26 ID:05Q7irGO

>>633
なるほど！
柔道やサッカーなどの競技なら片足系の下半身強化は理にかなってる！
シュラッグもそれでかぁw

現役を退いてるんなら、他に色々試してみるのもイイかもね

637 ：無記無記名：2012/02/03(金) 03:11:06.39 ID:4xopaFUy

>>634
腕は、今んとこいいやと思っていたけど、腹は忘れてましたね。腹が出てるんで、普通の腹筋運動は辛いんです。良い種目ありませんかね。コロコロはもってるけど。

638 ：無記無記名：2012/02/03(金) 03:56:22.62 ID:XuffQZly

それやればいいじゃんｗ
膝コロでもけっこうバカにならんぞ。デブってるなら天然で荷重してる訳だしｗ

639 ：無記無記名：2012/02/03(金) 04:20:17.58 ID:W4Yduigz

有酸素運動のメリットって体力が付く、脂肪が落ちる以外にありますか？　

640 ：無記無記名：2012/02/03(金) 04:37:13.72 ID:afl82Ngu

信金高速で脂肪する

641 ：無記無記名：2012/02/03(金) 04:49:05.41 ID:23ZEXliZ

>>620
質問したのとは違う人間なんだけど
逆に息を吸いながら持ち上げてるんだけどマズいかな？
吐くよりも吸いながらのが楽な気がしてやってるんだが

642 ：無記無記名：2012/02/03(金) 05:07:38.17 ID:Zdnp//LU

この人すごい低評価付けられてるけどそんなに悪いのですか？
60kgx6って結構すごいと思うけど
http://www.youtube.com/watch?v=6pzIL84PJd4

643 ：無記無記名：2012/02/03(金) 05:40:58.88 ID:AMLMAXzs

映像そのものが気持ち悪い。

644 ：無記無記名：2012/02/03(金) 06:10:20.82 ID:4xopaFUy

まず床にマットを引くべきだな。

645 ：無記無記名：2012/02/03(金) 06:25:58.03 ID:hP3gXL3B

>>642
開こうとしたらウィルスに感染してるって出るんだが

646 ：無記無記名：2012/02/03(金) 07:48:21.44 ID:Lh5hjCLr

>>625
へ～へ～へ～

647 ：無記無記名：2012/02/03(金) 08:41:24.86 ID:cCatfsam

カーフレイズってケーブルでもできるんですがバーベル担いでするのより
効くような気するんですが勘違いですか？

648 ：無記無記名：2012/02/03(金) 08:44:31.85 ID:vVmj4uMD

>>637

腹筋運動でで腹の脂肪取るとか効率悪すぎ（きつすぎだろｗ）。
ダイエットしろ。
そもそも部分ダイエットは１００％不可能（可能とか書いてあるのは全部インチキ）。
そこをやったからそこだけ細くなるなんてことはない。
腹だけの脂肪なんてとるのは１００％無理なんだから、全身運動で長く続けられる有酸素運動で絞れ。
まあ、毎日40分とか連続で腹筋やってるなら絞れるだろうが、腹だけでなく全体的にシェイプされていく。

649 ：無記無記名：2012/02/03(金) 09:09:49.10 ID:KmUfIqKG

>>642
びっくりするほど気持ち悪いからだな

650 ：無記無記名：2012/02/03(金) 09:14:29.47 ID:vksMI5Cf

>>642
実際気持ち悪い感じだけどなんかかわいそうだから高評価つけてきた

651 ：無記無記名：2012/02/03(金) 09:33:33.42 ID:TMy5240e

ﾊｧﾊｧﾊｧ　←なにもしてないのにあえぎ声

ｶｼｬｰﾝｶｼｬｰﾝｶｼｬｰﾝ　←おもむろにキモメンがフロントプレス

アイ★アム★ザ★ストロンゲスト　(ﾄﾞﾔｧ　←ナルシストボイスで耳レイプ

652 ：無記無記名：2012/02/03(金) 09:38:17.05 ID:ELkHEpTp

>>647
稼動域が違うからじゃない?
自分はレッグプレスマシンでやってる。
バーベル担いで、踵が着かないところでやれば効果同じだと思うけど、恐くて出来ん。

653 ：無記無記名：2012/02/03(金) 09:39:03.87 ID:Kxb0TaVv

>>642
最後に呪文唱えられたんだけど。これ呪いのビデオなんじゃないの？

654 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:13:30.17 ID:EXlwXQ/H

ミュートで見てたからそんなにキモくなかったけど、音声がひどかったのかw
特別凄いわけでもないし色々痛々しいな

655 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:14:25.96 ID:4xopaFUy

>>648
ありがとう。でも俺の場合、腹筋を鍛えたいだけで脂肪を落す必要はないんだ。

656 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:28:07.22 ID:TMy5240e

アブベンチ買えよ

657 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:34:18.86 ID:ELkHEpTp

>>655
柔道の為なら、シュラッグもいいけど、パワークリーンとかアップライトローとかも
いいんじゃない?

658 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:36:52.67 ID:H/WOAi5V

ぎっくり腰になってしもうた
お前らも気をつけろよ(´Д⊂

659 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:37:17.36 ID:TMy5240e

トレーニングベルト巻けよ

660 ：無記無記名：2012/02/03(金) 10:55:08.08 ID:trz+vo58

>>641
大丈夫。息を止めてふんばりさえしなければ好きなほうで。
しかし、高重量扱うようになると自然と逆になるし、そうせざるをえなくなると思うぞ。

661 ：無記無記名：2012/02/03(金) 11:40:03.02 ID:iCSAeK+u

手首ってどうやって鍛えるのが一番いいですかね？？
ペットボトルに砂詰めて、手に持って上下する。というのをやっていたんですが全く成果が出ませんでした...

662 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:08:01.39 ID:ELkHEpTp

>>661
手首は筋トレで太くなりません。これ、テンプレ。

前腕の話なら、トレーナー曰く、握力を使う仕事をすること。大工とか。
最近ふと気付いたが、植木屋も結構凄い前腕してた。

筋トレならリストカール、リバースリストカール、あと巻上げるやつ。

663 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:14:28.01 ID:yQJDCIEo

>>657
クリーンは、やって見たいけどバーベルもってないから。ダンベルでは出来ないよね？アップライトローは組み入れてみます。ありがとう。

664 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:19:34.72 ID:VqAT9p0J

>>659
トレーニング中じゃなくて(´Д⊂
疲れがたまってたみたい

665 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:21:40.94 ID:F5/bPAep

>>664
お大事に

666 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:23:02.45 ID:iCSAeK+u

>>662ありがとうございます

667 ：無記無記名：2012/02/03(金) 12:25:08.04 ID:0IQ7UL00

>>661
風呂場の中で高速でグーパーグーパー

668 ：無記無記名：2012/02/03(金) 13:37:52.76 ID:CD58Yu5/

>>661
それじゃ手コキの練習にしかならないね
それで太くなるなら風俗嬢の腕はみんなエラいことになってるな

669 ：無記無記名：2012/02/03(金) 13:43:47.79 ID:jptkS/hC

2分割でA＋α→B＋α→A＋α・・・と交互に週3でやってます

A／ベンチプレス、インクラインベンチプレス、サイドレイズ、ケーブルプッシュダウン
B／ラットプルダウン、シーテッドケーブルローイング、バーベルアームカール、スクワット

＋α／クランチ、レッグレイズ、サイドベンド、カーフレイズ

質問1）デッドリフトを加える場合はAとBのどちらに入れるべきでしょうか？

質問2）サイドレイズとショルダープレス、どちらか一つなら上記メニューではどちらが良いでしょうか？

670 ：無記無記名：2012/02/03(金) 13:49:23.58 ID:cRjjdHtv

親指と、他の４指を交互にｸﾊﾟｰで鍛エロ

671 ：無記無記名：2012/02/03(金) 13:54:16.74 ID:XyDDDRRE

最近筋トレもう面倒くさいから
ベンチプレス　懸垂　ダンベルカール　スクワット　しかやってないわｗ

672 ：無記無記名：2012/02/03(金) 14:04:40.78 ID:k1b71dXB

正直それだけで十分だよね

673 ：無記無記名：2012/02/03(金) 14:06:35.10 ID:2I8uIcNK

後、腹筋をやっておかないと、見栄えが悪いぞ

674 ：無記無記名：2012/02/03(金) 14:16:39.18 ID:DRdmj96r

>>665
ありがとう
お前らも気をつけてね、急に来るし(´Д⊂

675 ：無記無記名：2012/02/03(金) 14:35:15.71 ID:d21kziI8

>>669
CかB
ショルダー

676 ：無記無記名：2012/02/03(金) 14:50:51.78 ID:C7gipzls

>>674
つビタミンB12

677 ：無記無記名：2012/02/03(金) 15:21:28.25 ID:42LZUlQ+

>>667時々やってるんですけど、なんかだるくなるだけであまり効果が..

678 ：無記無記名：2012/02/03(金) 15:48:36.31 ID:KCO77X0y

膝コロするのにマット敷きたいんだけど、オススメなマットある？

679 ：無記無記名：2012/02/03(金) 15:50:12.96 ID:6roJ8saT

今は週1回の頻度で各部位トレしてます。ベンチセットは大体90キロ程度です。

中6日空いてしまうのですが、その間2日おき程度に例えばフライマシン等でかなり軽めに刺激を与えてやる
やり方は一般的なトレとしてありますでしょうか？

680 ：無記無記名：2012/02/03(金) 16:25:34.93 ID:Rg5LWUiC

デッドリフトって
よく腰痛なるというけど
脊柱起立筋が筋肉痛になるから
当たり前のような気がするんだけど
認識間違えてますか？

681 ：無記無記名：2012/02/03(金) 16:52:57.01 ID:WfxRC6mL

>>679
ない

次

682 ：無記無記名：2012/02/03(金) 16:54:18.92 ID:WfxRC6mL

>>680
筋肉痛のそれとは違う
俺も今ちょうど腰が痛いんだが、筋とか骨周りが痛いって感じよ

683 ：無記無記名：2012/02/03(金) 17:34:33.38 ID:3mh1rwt5

>>544
亀レスだが誰も答えないので勝手な想像で答えてみる。

体質もあるだろうけど、多分一度に飲む量が多すぎるんじゃないかな。
ソイはホエイよりも消化・吸収されにくいから、なおさら起こりうることかと思う。

ここ参考にしてみな。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yakugaku/GYM8.html

684 ：無記無記名：2012/02/03(金) 18:54:17.45 ID:ewotLpnR

>>680
デッドとスクワットは、高重量扱う事が出来るし、負担が腰に集中しやすい種目なので、
過度に行ったり、フォームが崩れたりすると、腰痛の原因になる事は事実。
但し、脊柱起立筋と腹筋を鍛える事は、腰痛予防になるのも事実。

685 ：無記無記名：2012/02/03(金) 19:26:50.09 ID:d21kziI8

腰痛は靭帯か神経の問題だから筋肉痛とは違うよ

686 ：無記無記名：2012/02/03(金) 19:55:49.79 ID:xCrRl+gF

俺はヘルニア持ちのくせにデッドやりだしたら腰痛とおさらばしたぞー

ただ、スクワットはたまにピキって感じで腰に嫌な違和感が来ることはあるなあ。
そういう時は早々にトレ切り上げちゃうけどね。

687 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:16:08.27 ID:WCs3INAm

ジムでダンベル等を活用したトレーニングを初めて4ヶ月が経ちます。
現在の内容が筋肥大に効果的なのか、何か改善点、間違っている点があるか教えてくださいm(_ _)m

現在のスペック
178センチ、72キロ
筋肉量59.7キロ
体脂肪率12.8%

トレ内容
頻度…中1～2日
時間…3時間～4時間
ダンベルプレス>24kg-10rep-3セット
ダンベルプレス>角度を付けて18kg-8rep-3セット
チンニング>できる限りを6セット（グリップを変えて）
長くなるので…大雑把に書くと、
ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレス、トライセプスキックバック、ダンベルローイング、腹筋、スクワット、30分ジョグ
です。

トレーニング後には、筋肉が張った感じはしますが、筋肉痛にはなりません。

4ヶ月間の数値の変化は、
体重－0.1kg
筋肉量＋3.2kg
体脂肪率－5%
です。

今後は、胸と肩を厚くし、普段から割れた腹筋が見えるようになるのが目標です。

アドレスをよろしくお願いしますm(_ _)m

688 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:20:25.68 ID:Kxb0TaVv

>>687
あっぶねえ！うっかり個人情報晒すところだったぜ！

689 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:23:08.74 ID:hP3gXL3B

5rep×5setとかやってみるといいんじゃないかな

690 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:34:31.56 ID:WCs3INAm

>>688
これ読んで特定できちゃう関係にある人ですか？
晒されるのは困るけど、アドバイスはお願いしますですm(_ _)m

>>689
5rep5set
ということは、負荷を大きくしてセットを増やすということですね。
つい、10rep-3セットという数字に拘って
しまっていました。
次回試してみます！
ありがとうございますm(_ _)m

691 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:39:54.50 ID:WfxRC6mL

>>686
ヘルニアってどんな感じ？
今腰が痛いんだが、やばいかな
背中を反らしたら、じぃーんって痛みが来る感じ
一週間前からだわ

692 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:59:42.06 ID:AVyIWr7S

ヘルニアはそんなれべるじゃねーよアホ

693 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:08:34.65 ID:ggJAenoV

ボディビルの用語で使われるフィジークトングマスキュラの言葉の意味の違いをわかりやすく教えてください
辞書で調べるとどちらも似たような意味が載っています

694 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:08:54.26 ID:OesYCR+P

背中のメニューについて

トップサイドデッド
ベントロー
ワイドグリップチンニング

この三つをやっているのですが、もう一種目追加するとしたら何が良いですかね？
僧帽筋はデッドで十分利いてるので、シュラッグ以外が良いかな・・・

個人的に広背筋にもっと効かせたい

695 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:09:21.45 ID:ggJAenoV

正しくは「フィジークとマスキュラ」です

696 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:16:59.91 ID:xCrRl+gF

>>691
ヘルニアは神経を直接いじられるような気持ち悪い痛み。
単純に痛みの大きさなら、ぎっくり腰の方が上だが、
痺れと痛みが混ぜ合わさった心理的に我慢するのが難しいのがヘルニア。
膝は痺れて力入らないし脇腹もケツもキリキリ痛む。

697 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:18:15.79 ID:xCrRl+gF

>>694
プルオーバーかラットマシンでストレートアームプルダウン

698 ：無記無記名：2012/02/03(金) 21:59:13.69 ID:hP3gXL3B

>>690
最初に、20repくらいできる重量で1setウォーミングアップするのも良いよ
筋肉への血流量が増えるから

699 ：無記無記名：2012/02/03(金) 22:16:02.25 ID:Kxb0TaVv

>>690
ちくしょう、アドレスとか言うからちょっとからかったのに

700 ：無記無記名：2012/02/03(金) 22:35:20.53 ID:WCs3INAm

>>698
トレーニングにも色々と方法があるのですね。聞いてよかったです。
ありがとうございます。
ググってみましたが、オールアウト…できるように色々と工夫するのが効果的なのですね。
真剣にトレーニングを始めて四ヶ月。
ドロップセット法…みたいなトレを始めてみても良いころかな？

>>699
ご、ゴメンっΣ（ﾟдﾟlll）
今、気がつきました…
アドバイスのつもりが、アドレスになっていたとは…
しかも、せっかくツッコんでくれたのに超マヂレスしてしまうなんて。
は、ハズカシイっ///

701 ：無記無記名：2012/02/03(金) 22:48:55.03 ID:trz+vo58

>>694
ラットプルダウンで重さ変えながら追い込むか、ベントローで追い込みきれないぶんをワンハンドローで。

702 ：無記無記名：2012/02/03(金) 22:52:44.87 ID:WfxRC6mL

>>696
マジかよ
ヘルニアきつ過ぎワロエナイ…
キリキリ痛むは的確だな
歩くたびにズキっとする程度だが、ヘルニアじゃなくて安心した
これでデッドしてもいけるな

703 ：無記無記名：2012/02/03(金) 23:13:59.45 ID:hP3gXL3B

>>700
まぁ色んな方法があるから3週間ごとにやってない方法で新しい刺激を得るのも良いんじゃないかな
そうゆう意味ではストリクトにやるだけじゃなくて敢えて反動を使って高重量を挙げてみるのも選択肢としてはあり
制約があって無理でなければいろいろ冒険してみると楽しいよ

704 ：無記無記名：2012/02/03(金) 23:15:48.72 ID:+vZinIZG

休養と栄養も重要だぜ。

705 ：無記無記名：2012/02/03(金) 23:16:10.59 ID:trz+vo58

>>702
ヘルニアだったら足が痺れたりするよ。痺れってのが危険フラグ。
念のためレントゲンぐらいは撮っておいたほうがいいよ。
素人判断でやってて悪化した場合、最悪なら外科手術以外では治らんよ。んで手術でチョロっと失敗して神経傷つけて半身不随とか。

706 ：無記無記名：2012/02/03(金) 23:18:17.60 ID:+vZinIZG

スクワットはベンチより注意が必要。
姿勢が悪いと即腰をいわす。

胸をはって背筋を伸ばせ。

707 ：無記無記名：2012/02/04(土) 00:30:31.95 ID:QbDHRuui

岡崎朋美は全盛期スクワット130キロやっていたらしいね～

708 ：無記無記名：2012/02/04(土) 00:30:32.86 ID:aCm26Eun

>>705
賠償金ガッポリ障害年金1級で貴族生活ですね！
見せ筋なんて何の役にも立たないんですけどね！

709 ：無記無記名：2012/02/04(土) 00:44:01.36 ID:gs7wTg7b

>>697
>>701

ありがとう　参考にする
ベントのセット数増やすのも良いな

710 ：無記無記名：2012/02/04(土) 00:45:12.51 ID:znbOnWDv

>>687
筋肉が張った感じでいいと思います。
無理に毎回筋肉痛にならなきゃと思う必要はないです。

711 ：無記無記名：2012/02/04(土) 00:46:19.78 ID:znbOnWDv

>>694
３種目もやってるんですから、
種目増やすより今の種目でちゃんと背中に効かせられているか
フォームをもう一度見直した方がいい
３種目もやればたいがい追い込めるはず

712 ：無記無記名：2012/02/04(土) 01:19:26.87 ID:GYjoy3rJ

>>679,>>681
一般的ではないけどそういうトレ方法はあるよ。
ベンチの児玉なんかは胸筋なんかは毎日軽めの刺激を与えるべきと推奨してる。

713 ：無記無記名：2012/02/04(土) 01:36:35.02 ID:TPeI+183

たとえば大胸筋トレとしてその日１種目しかしないとした場合、ベンチプレスとフライを交互にやるというのは、いいことでしょか。それともどっちかに決めたほうがいいのでしょうか。

714 ：無記無記名：2012/02/04(土) 01:42:52.10 ID:S86E073J

>>713
俺は各部位3種目くらいやるけど、毎回順番を変えるよ。
前回、フライ→インクラインプレス→ケーブルクロス。
今回、ケーブルクロス→ベンチプレス→フライ。
次回、インクラインプレス→フライ→ベンチプレス。
みたいな感じ。

715 ：無記無記名：2012/02/04(土) 01:59:24.91 ID:yOxlVQrT

>>713
あくまで俺の見聞と経験上を踏まえてのものだけど

基本的な方法としてはベンチプレスのような多関節（複合）種目、いわゆるコンパウンドエクササイズは補助筋にも結構強く作用し
高重量を扱うことで血流や酸素を筋肉にいきわたらせてテストステロンレベルも上昇させる作用があるから
最初にそれらをして筋力アップを促しながら後半にフライのような単関節（アイソレート）種目をしてデフィニションを高めるという方法もある
後半に高重量ベンチプレスをすると補助筋（三頭や三角）が疲れて上がらないこともあるからそれらの点で優位

特別大胸筋なら大胸筋でも弱点で特に鍛えたい部位（上部、中部、下部）があるのならフレッシュな状態で
そちらを先に重点的に鍛えてる
フラットベンチ上で行うフライは基本的に中部～下部に刺激が強いのでそこを鍛えたいときには先にやるといったような感じ

716 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:02:03.33 ID:TPeI+183

>>714 >>715
ありがとうございました。すごくためになりました m(_ _)m

717 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:15:35.91 ID:uclxX/1V

質問です
現在、とある板で”体幹トレ”について、非常に活発なやり取りが繰り広げられているのですが、
この体幹という区別がくせ者です
ある人物は大胸筋は体幹筋であるのでベンチプレスは体幹トレであるといっています
この認識は正しいと言えますでしょうか？
エロいマッチョメンさん、よろしくお願いします

718 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:23:44.63 ID:rjLfl1Rj

鳩尾から下の胴体が体幹です

719 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:30:37.16 ID:kNo9apSH

首太くしたいんだけど
頭に巻く重りみたいなの売ってないかな？
手首とかに巻くやつじゃさすがに長さ足りないよね？

720 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:36:38.10 ID:rjLfl1Rj

ヘッドハーネス

721 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:36:52.01 ID:uclxX/1V

>>718
ありがとうございました、エロいマッチョメンさん
感謝の極みです

722 ：無記無記名：2012/02/04(土) 02:50:23.45 ID:TPeI+183

こういう首はどうやって作るのでしょか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYt4jUBQw.jpg

723 ：無記無記名：2012/02/04(土) 03:16:01.75 ID:X4At74ZJ

>>720 >>722
http://www.bodymaker.jp/magazine/IRONMAN/NSTSPSET

724 ：無記無記名：2012/02/04(土) 03:16:34.28 ID:X4At74ZJ

まちがった
>>719 >>722
http://www.bodymaker.jp/magazine/IRONMAN/NSTSPSET

725 ：無記無記名：2012/02/04(土) 04:10:16.49 ID:TvaHxzrb

>>707
認識違い記録が落ちてきた晩年な
怪我もあり成績はサッパリになった。

726 ：無記無記名：2012/02/04(土) 09:29:34.16 ID:m29bp4OQ

最近トレーニング再開したんで雑誌でも買って新しい情報をとりいれて行こうかなと思ってるんだけどおすすめの雑誌ありますか？
10年弱前学生だったころは先輩に勧められてＭ＆Ｆを読んでましたが、
取り上げれる食品等があまり日本ではなじみがないようなものでちょっと違うなぁと感じてました。

727 ：無記無記名：2012/02/04(土) 09:56:12.27 ID:GI+MPVQ+

ターザンは？

728 ：無記無記名：2012/02/04(土) 10:23:02.82 ID:m29bp4OQ

>>727
最近は買ってないけどターザンはコンビニで立ち読みして特集の内容が目に付いた時は買います
もうちょっとウエイトトレに特化した雑誌の方がいいかなって気がします
ターザンと同じように立ち読みできたらいいんですが、
今は田舎に住んでるのでトレーニング系雑誌を店頭で見ることはまず無いんですよね…・

729 ：無記無記名：2012/02/04(土) 10:31:24.96 ID:BN7X/UqW

ターザンてモヤシ養成雑誌だろ？意味ねー

730 ：無記無記名：2012/02/04(土) 11:03:31.81 ID:ogh+VSXW

>>725
だから全盛期と書いただろう
アホか　

731 ：無記無記名：2012/02/04(土) 12:59:06.22 ID:vMLJnLN8

腹筋を6つに割ろうと思っています。
足を揃えて上げ下げすると下2つに効いて、クランチ(肩甲骨が10センチ浮く程度)をすると上2つに効くように感じます。
しかし、中2つに効くトレーニング方法が見つかりません。
何かありましたら、教えてください。

732 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:28:42.50 ID:y4KeC4/z

正直、ターザン読んでるとか腹筋割りたいなんて連中はダ板行って欲しい
ここは世界一デカい男を目指す男たちのためのスレだ

733 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:30:36.58 ID:yg/K6sWi

ターザンの何が駄目なんだ？

734 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:41:48.26 ID:TT0CNDyp

むしろあの内容でターザンとか名乗らないで欲しい
もやしとか難民とかで十分

735 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:52:33.69 ID:teFdBORR

>>731
バーベルスクワットとデッドリフトやればいい

736 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:53:56.47 ID:0C94XYiA

>>733
あの雑誌はＴＶでよくやってる
何とかダイエットとかと大して変わらんよ

>>726
M＆Ｆか鉄男

737 ：無記無記名：2012/02/04(土) 14:01:09.67 ID:fxFgAETm

ジムやスポーツクラブで孤独なのって普通ですか？

738 ：無記無記名：2012/02/04(土) 14:12:24.41 ID:YPCWvo5e

>>735
ありがとうございました

739 ：無記無記名：2012/02/04(土) 14:38:18.15 ID:ECXijnzx

>>738
クランチが上にしか効かないなんてことは無いから
ちゃんと中部にも効いていると思うよ
だからクランチ＋レッグレイズで間違いない
そのまま続けたらいいと思う

ただ腹筋が発達しても腹に脂肪がついていればなかなか割れてはこない
そうなれば減量するしかないよ

740 ：無記無記名：2012/02/04(土) 15:41:41.68 ID:aSO+iyeC

いま胸の種目は
ベンチプレス 50x8 70x4 100x1 80x8 80x8 80x8
バタフライマシン 50x8 50x8
でやってるんですがこれにインクラインを加えようと思います。加えるとしたらどのくらいの重量設定で何レップ、何セット位が良いでしょうか
あとバタフライマシンがこれ以上の重量が無いのでケーブル・クロスオーバーに変えようと思ってるんですが違いはありますか？

741 ：無記無記名：2012/02/04(土) 15:56:34.33 ID:C73AQx9E

>>740
持久力ありそうだけど、まずはベンチ後に50*10*3くらいでいいんじゃね
全然違うというかインクラインやるならバタフライよりケーブルクロスオーバーのが望ましい

742 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:19:11.34 ID:6EWHYNja

>>739
ありがとうございます。
ところで、クランチってどの程度まで起き上がるのがいいんですか？
手を胸で組んで肘が太ももにつくくらいか、肩甲骨が浮く程度でいいのか調べてもよくわかりません。
腰に負担をかけるのは避けたいです。

743 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:23:30.42 ID:0C94XYiA

>>742
上げるんじゃない体を丸めるんだ
仰臥した際に腰の辺りに出来る空間を
骨盤を後継させて無くす
この状態で腰を床に付けたまま体を丸める
そうするとどの程度上げますか？なんて質問が馬鹿馬鹿しかった事がわかる筈

744 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:27:01.73 ID:aSO+iyeC

>>741
ありがとうございます

745 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:44:04.40 ID:6EWHYNja

>>743
ありがとうございます。
今日は筋肉痛なんで、治ったらまた頑張ります。

746 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:58:40.53 ID:oo88yHCe

>>745
お臍を覗いて体幹を丸めながら腹筋を潰す感覚だよ。
下げる時も力を抜かず、背中は完全に下に付けない。

シットアップみたいに腰を浮かしたり股関節周りは動かさない。
腕は耳の横か首の後ろにすると、胸よりも強度が増す

人にもよるけど、体脂肪率が12%へりから腹筋が浮き出て来る。

747 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:04:41.86 ID:DQIhDw1i

筋トレとジョギング初めて三ヶ月ぐらいなんだけど
食欲はあるんだが、すぐ腹一杯になる。
だから、全然体重増えない。
どうすれば、もっと食べれるようになるんだ？

748 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:05:26.65 ID:6EWHYNja

>>746
なるほど。
僕は身長172体重56なんです。
太ってないので、1ヶ月位で割れるとおもうのですが……。

749 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:24:09.71 ID:oo88yHCe

>>747
筋トレやジョギングの直後はホルモンや交感神経などの関係で暫くは食欲が落ちる
リラックスしてから食べるとよい。
あと、太るだけなら炭水化物メインの食事が必要
特に午前中はしっかり取らないと、筋肉がエネルギーにされてしまう。

あと、ある程度無理して胃を大きくしないと駄目かもね。
ビール飲みが太りやすいのは、胃を刺激して消化が良いからだよw

エビオスと乳酸菌とかはオススメ。
小腸が元気になると吸収率もUPするからね。

750 ：739：2012/02/04(土) 17:32:36.62 ID:ECXijnzx

>>748
他の人が答えてくれたからもう言うことはないけど
息を吐きながら腹筋に力を入れて上体を丸めると
腹直筋が最大に収縮した時点で自然に止まるよ
（そこから無理に上体を起こせば股関節が動いてシットアップもどきになってしまう）
んでそこから息を吸いながら、じわ～っともどす
（もどしても肩は下に付けず腹筋に力が入った状態をキープする）

参考サイト
http://www.z-muscle.net/

751 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:37:39.17 ID:Z8W7tOdk

筋肥大に一番必要な栄養は炭水化物なの？たんぱく質じゃなくて？

752 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:50:04.08 ID:ZwOY6D+F

>>751
どっちも重要。
たんぱく質が代謝されるのにも炭水化物は必要。
だからたくさん食え。

753 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:52:39.15 ID:Yx0SRq6E

>>750
ありがとうございます！
勉強になります！

754 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:22:55.53 ID:KIDF28Av

チンスタを買ったはいいけど
チンニングをやろうとしても背筋が足らないのかちゃんとしたフォームでできず、腕と胸にしか効いてくれません
予算もなく、ダンベルやジムにいくこともできないです
室内がいいので斜め懸垂も無理です
ゴムチューブはあるので、とりあえずチンニングができるまでの鍛え方を教えてもらえないでしょうか

755 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:27:53.46 ID:44QKtBxo

>>754
椅子に足のっけてやればいいよ。そして少しずつ足に乗せる体重をを、減らしていく。

756 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:34:07.72 ID:7Vx2a2fL

有酸素運動毎日してるんだけどやめたほうがいい？

757 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:37:39.19 ID:TT0CNDyp

筋トレスレで聞くなや

758 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:38:23.73 ID:hTMxk4Wa

１ヶ月ぶりに筋肉痛が出たが
毎回出たほうがいいですよね？

759 ：無記無記名：2012/02/04(土) 18:50:13.80 ID:teFdBORR

>>754
ジャンプでしがみついてトップポジションで我慢出来るだけ我慢してればいいよ

760 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:02:26.09 ID:m29bp4OQ

>>736
やっぱりその二択になるよね
尼あたりで注文して比べてみます

>>737
普通じゃないの？
体鍛えに来てんのにダラダラやったり喋ったりしてる奴らは帰ってほしいと思う
ジムやスポーツクラブってのは長くいればいいってもんじゃないし
出来ることならさっさとトレーニングして一秒でも早く出ていくべき場所だと考えてる

761 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:03:43.90 ID:hTMxk4Wa

チューブかけて引っ張ったら輪

762 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:09:33.11 ID:TvaHxzrb

>>754
ゴムチューブをバーに引っ掛けて足裏か膝に（片方）サポートして
フォームをチェックしながら数セット

763 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:19:26.72 ID:4EtIHCoa

筋トレ雑誌って買っていい事あるの？

764 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:21:47.75 ID:hTMxk4Wa

>>763
レジのおねえちゃんに露骨に嫌な顔をされる

765 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:25:14.88 ID:KIDF28Av

>>755 >>759 >>762
ありがとうございます！
これで捗りそうです

766 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:28:33.25 ID:9i72zs4x

ウエイトトレーニング歴７年になります！
現在２２歳なのですが最近伸び悩んでます！
ステロイドプロホルモンなどは副作用が心配なので副作用が無く短期間で見違えるほどパンプアップ筋力増量できるサプリメントやプロテインはありますか？
現在のメニュー
スクワット５０
腹筋５０×２セット
背筋５０
腕立て５０×２セット
ダンベル２０㌔１５×２セット
座ってダンベル２０㌔１０
詳しい方改善方法など教えてください。

767 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:32:49.33 ID:vbFCXm5Y

テンプレ見ろカス

768 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:34:30.72 ID:9i72zs4x

うるせぇ、さっさと答えろカス

769 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:46:30.28 ID:hTMxk4Wa

卵黄リン脂質が筋肥大を引き起こす可能性は十分考えられるます。

770 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:50:09.25 ID:teFdBORR

>>766
ない

771 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:54:35.82 ID:g+o+HSQM

>>766
7年やってそのメニューか
「座ってダンベル」ってなんだよw
サプリ云々より筋トレの入門書でも買って読んだ方がいい

772 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:05:23.34 ID:Q17/UKAH

>>766
釣りとしか思えない。
座ってダンベルがツボ過ぎる（笑）

773 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:12:23.44 ID:4rDJTFFW

風邪引いて吐き気しまくりで食欲まったくないんだか、
やっぱり無理やり食わないと筋肉落ちるよね…

こんな状態の時に食べやすいもの教えてもらえると
助かります。

774 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:14:40.86 ID:1VBqn+u0

>>773
http://engawa.2ch.net/muscle/index.html#3

775 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:15:42.81 ID:1VBqn+u0

>>773
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314928800/

776 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:18:12.27 ID:CZhosHVO

>>766

本屋の立ち読みでも、もっとマシな知識がもてるぞ？w

サプリはまだ早い
まずは正しい筋トレからだ
無駄にした7年を取り戻せ！

777 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:21:42.54 ID:CZhosHVO

>>773
明治かどこかから出てるBCAA入りのゼリーがコンビニで売ってるけど、あれ元気でるよ

あと、リンゴをすり潰した奴を食べてたり、生姜湯を飲んだりして回復させる方が、結果的に早く通常食に戻れる気がする。

778 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:35:32.31 ID:/ws/a/yJ

上　ttp://www.applefan2.com/17523

下　ttp://blog.livedoor.jp/roiyalroad/archives/51930286.html

腹筋についてですが、上と下だとどちらが効果的なんでしょうか？

779 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:38:22.45 ID:KIDF28Av

さきほどチンニングの質問をした者ですが
あれくらいの運動(強度?)でしたら毎日やっても回復は間に合うでしょうか

780 ：無記無記名：2012/02/04(土) 20:51:45.26 ID:BN7X/UqW

自分の体に聞けよ

781 ：忍法帖【Lv=17,xxxPT】：2012/02/04(土) 21:07:04.24 ID:ZZZ989g5

筋肉の為に鳥のささみを最近食べ始めたんですがパッサパサだしおいしくないです。
みなさんどうやって食べてますか？

782 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:14:17.79 ID:hTMxk4Wa

１ヶ月ぶりに筋肉痛が出たが
毎回出たほうがいいですよね？

783 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:26:15.62 ID:lUiO0X50

あっちこっちで貼るなボケ

784 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:40:00.57 ID:hFv2i2Ox

>>703
>>710
ありがとうございます(^-^)
今、とにかくトレーニングが楽しいです。
やっと、使っている筋肉を感じることが出来るようになってきた気がします。
胸や腕がパンパンになると気持ちがいいですね！
2日もすると、あの感じが欲しくなってまたジムに…（笑）
これからも、色々と試してみます！

夏になったら…Tシャツの袖から太っとい腕を出せるようになれたら最高ですね(^-^)

785 ：無記無記名：2012/02/04(土) 22:09:34.12 ID:Gr6dpi7+

>>781
食事として食うんじゃなくたんぱく質として食えばよい

786 ：無記無記名：2012/02/04(土) 22:29:26.54 ID:265xvmvZ

>>777
助言ありがとう。
とりあえず吐けるだけ吐いて夕飯詰め込みました。

明日も同じ状態なら教えてもらった方法実行してみます。

787 ：無記無記名：2012/02/04(土) 22:32:30.60 ID:tL/b7ncy

夕飯後と寝る前どちらプロテイン飲めばいいんですか？

788 ：無記無記名：2012/02/04(土) 22:53:26.78 ID:xWlme59r

両方飲むべき

789 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:18:15.48 ID:mUhblDk+

>>787
マルチすんな

その日の摂取量による
夕飯の内容による
トレの内容による

790 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:25:47.71 ID:Fztyw9zo

筋トレ4日空けはまずいか？
理想は3？

791 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:37:49.52 ID:jB8U30p5

膝に問題を抱えてるんですがダンベルで下半身を鍛えることは難しいですか？

792 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:43:39.08 ID:xWlme59r

一般論として言えば、軌道が安定するマシンのほうがいいと思うが、
膝にどういう問題があるのか俺らには分からないから、整形のドクターに聞いてくれ

793 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:46:57.79 ID:YMqDbH9c

カロリー摂取のための食間のオヤツで良いのありますか？低GIのソイジョイはもう食べ飽きた

794 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:53:01.31 ID:ECXijnzx

>>791
ブルガリアンスクワットはどう？
前後の脚幅を広くとれば膝に大きな負担はかからないと思うけど
それがダメならスティッフレッグドデッドリフト
ハムストリングが鍛えられるよ
まぁ普通のダンベルスクワットでも膝関節をあまり動かさずに股関節伸展メインでやれば
膝への負担は小さくなるけどいずれの場合も四頭筋は鍛え難いね

795 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:55:52.06 ID:tvX8DBd0

>>790
筋肉痛が直り次第、再開でいいんじゃない？

796 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:58:53.14 ID:jB8U30p5

>>792
優しいな。ありがとう
>>794
おお！具体的だな。一つ一つ調べてみるよ。左膝だけ割れるように痛いんだよな…以前はこんなことなかったんだけど治るのかなぁ。アドバイスありがとうございました

797 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:03:19.74 ID:24i91RRz

>>781
味ぽん、レモン汁、梅味とか

798 ：無記無記名：2012/02/05(日) 00:09:52.20 ID:JsgNeqWm

>>781
しゃぶしゃぶのゴマだれ
荏胡麻オイルとポン酢

799 ：無記無記名：2012/02/05(日) 01:24:33.28 ID:UO8Kktd0

一日4回のプロテインは流石に飲みすぎ？

800 ：無記無記名：2012/02/05(日) 01:54:32.12 ID:zmB7ova1

>>790
みごとにスルーされとるｗｗｗ

801 ：無記無記名：2012/02/05(日) 02:41:18.69 ID:UO8Kktd0

>>797->>798
重要なのは調味料なんスか？

802 ：無記無記名：2012/02/05(日) 06:41:08.78 ID:XPVdhz80

>>793
間食に魚肉ソーセージを食べてる。
良いか悪いかは知らないけど、表記された数字では、プロテインバーより脂質が少なく、タンパク質も同等くらいだったよ。

803 ：無記無記名：2012/02/05(日) 06:56:31.84 ID:NVp9EAqi

はんぺんは低脂肪、高タンパク質で、1日10個くらい食べてますが、昼食のレパートリーがマンネリしてます。
昨日の例
白米2杯　ほっけのみりん焼き（スーパーで購入）　はんぺん4個　卵豆腐2個　卵白2個

この食事例で間違ってる箇所教えてください。
168cm　61kg　15％

804 ：無記無記名：2012/02/05(日) 07:06:38.39 ID:ANP6mA9r

>>781
どうやって調理してんのか知らんが
茹でて食べるなら熱湯に入れて、再沸騰したら火を止めて余熱で火を通せば
ぐつぐつ煮るよりはしっとりして食べやすい
調味料はポン酢、わさび醤油、各種ドレッシングなどお好みで

805 ：無記無記名：2012/02/05(日) 07:07:05.94 ID:GRw0nJjW

>>799
体重聞かないと何とも

806 ：無記無記名：2012/02/05(日) 09:21:01.80 ID:yfFeqCw5

>>803
健康食･サプリ板へどうぞ

807 ：無記無記名：2012/02/05(日) 10:37:29.78 ID:d/KW1LoR

元ジュディマリのyukiが筋トレはまっているらしい
タッピング？っていう方法がいいらしいだけど
要は筋トレしてる部位を触りながらするってことでおｋ？

実践している人が居たら効果はどう？

808 ：無記無記名：2012/02/05(日) 11:06:17.57 ID:En/xK4KH

家で鍛えつつチャンピオンのプロテインを飲んでるのですが
何度も飲むのにどの味もきつくなってきました。
特に朝食前後に甘いプロテインをがぶ飲みすると気持ち悪くなる始末です。
全く甘くないプロテインはありますか？

809 ：無記無記名：2012/02/05(日) 11:10:05.76 ID:R3/uSrcj

>>808
プレーンのあるが、多分甘いのより飲みづらいと思うけど…
てか朝食前後にってどういう飲み方してんの？まずはそっから見直した方がいいんじゃないの？

810 ：無記無記名：2012/02/05(日) 11:23:42.78 ID:En/xK4KH

>>809
プレーンっていうんですね。探してみます。

朝起きてから30分で仕事に行くので
その間に食事プロテインを摂らないといけないので。

811 ：無記無記名：2012/02/05(日) 13:45:26.53 ID:g5Saig1E

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
これが鍛え上げた最強の肉体だよ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM

文句あるならここにこいや糞ガリども

【ドラゴン】真・筋トレ外伝６【と愉快な仲間たち】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

812 ：無記無記名：2012/02/05(日) 14:53:46.98 ID:zmB7ova1

今日ジムに行けなくて明日は休みだから,実質一週間空けることになる.
今日は筋トレしないとまずいんで、自宅でできる高負荷の筋トレ教えてくれ.
あるのは6kgのバッグだけだ.
特に上半身のトレを頼む.

813 ：無記無記名：2012/02/05(日) 15:18:17.35 ID:x2eTv57a

>>812
逆立ち腕立伏せ。
壁でも机でも椅子でも使って、可能な限り足の位置を上にして、腕立伏せ、ってことで。

814 ：無記無記名：2012/02/05(日) 15:55:03.20 ID:2drhcuVK

>>812
公園に行って懸垂

815 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:03:23.43 ID:zmB7ova1

>>814
懸垂はそこまで高負荷じゃないんだよなあ
自宅でできないし

816 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:04:58.64 ID:VlEWG60h

18歳162cm65kgの
体脂肪率20.1％で
筋トレしてるんですが
なかなか減らないでです

817 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:10:49.18 ID:yfFeqCw5

>>816
何を減らしたいの？

818 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:14:12.62 ID:VlEWG60h

はらまわりをへらしたいです

819 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:16:36.34 ID:PKJOA9OM

>>813
それやってみたことあるけど筋トレ以前に頭の血管切れそうになった。体重あるとキツイんじゃないかな

820 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:31:22.55 ID:YzA1sUtH

投てき種目に必要な筋トレって何？

821 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:33:06.09 ID:St/h+wsI

下半身が基本

822 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:41:29.20 ID:kktw8xXz

全ては体幹に始まり体幹に終わる

823 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:43:29.63 ID:hQg+8+dH

>>816
女にしては体脂肪率低い方じゃねえか

824 ：無記無記名：2012/02/05(日) 16:46:14.49 ID:zmB7ova1

>>813
これってけっこうきついんだけど、脳に血が行くから10回程度しかできないよなあ
それでも十分効果あるのだろうか
お前らもそうだよな？

825 ：無記無記名：2012/02/05(日) 19:27:06.76 ID:6PDB0vPR

クレアチンって飲むと太る？

筋肉つけたいけど、顔丸くなるのは勘弁…

826 ：無記無記名：2012/02/05(日) 19:35:56.90 ID:7TLAKPM9

効果があるかどうかは負荷がかかってるかどうかで決まる
きついと感じたからといって負荷がかかってることにはならないお

827 ：無記無記名：2012/02/05(日) 19:52:09.27 ID:x2eTv57a

>>825
水分を保持して重くなるとはいうけど、実際飲んでても自分はよく分らないな。
顔は別に丸くならなかった。
疲れ難いのは体感できる。

828 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:36:27.09 ID:+md3crIa

仕事の都合で2カ月ぐらいまともに筋トレできない予定

筋力減るのはどれくらいだっけ？ダンベルとベンチ台持ってこようか悩んでるぜ・・・おまえらな自重トレでのりきるの？

829 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:39:24.29 ID:yiqgnLwR

>>820
３頭筋

830 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:42:22.79 ID:yiqgnLwR

>>828
サイクルトレだと思って自重で爆発的挙上

831 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:43:37.20 ID:yr47IVLa

>>828
自重じゃ間に合わん。出張ならダンベルとベンチ送れば？

832 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:56:47.30 ID:Xf+drr6V

高重量デッドって大体何キロぐらいからのことを言うの？

833 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:17:14.23 ID:1LMOEEdM

>>828
まるっきり動けない（麻痺）状態だと24～48時間ぐらいから筋萎縮始まるなんて話しもあるけど、そこまで気にしないでいいんじゃないか
しっかりとストレッチすることでもある程度は筋力低下防げるらしいよ

ただ精神衛生上良くないから俺ならジム探すなりバーベル買うなりするな

834 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:34:47.21 ID:o0VNXzu0

よろしくおねがいします。

スペックは　身長170センチ、体重58.4キロ、体脂肪17.4　です。　５年前にキックやっていましたが怪我で辞めて先月までダラダラした結果しょうもない体にorz　　
今月からスロートレーニングを開始しました。参考本→http://www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-14390-9.html

そこで質問なのですが・・・

１・腹筋を割り細いマッチョ目指したいのですがスロトレのみでは厳しいでしょうか？写真をうｐしようと思ったのですがしょぼすぎる体が恥ずかしすぎで・・・
２．とりあえずやっとけ！というトレーニングを教えていただきたいです。（例　腕立て最低50回はやっとけみたいな・・・）
３・細マッチョになるには１日のカロリーはどれくらいが理想なのでしょうか？　現在はおおよそで1800キロカロリー程度だとは思うのですが・・・
　　プロテインは本日購入。ウイダー　ホエイプロテインです。
４．やはり有酸素運動は必須なのでしょうか？
　
アドバイス、どうぞ宜しくお願いします。

835 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:40:54.22 ID:yr47IVLa

キックやってた時のトレを再開したら？
あとこの板で「細マッチョ」
なんて言葉は出さん方がいいぞ。

836 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:42:52.02 ID:s2e/12nU

ジムに通え

837 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:43:35.52 ID:x2eTv57a

>>834
取敢えず、>>1 見て、 BIG3 を理解することを御薦めする。

838 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:48:45.15 ID:0jVvPN+r

>834 は釣りだろ。

キックやっててトレの仕方も知らんわ、自分に必要なｶﾛﾘｰも知らないとか、
ｻﾞｹﾝﾅと。

839 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:49:05.42 ID:2/fEPUAb

BIG3て今後も不変なんですかね？
いつからそう言われてるんですか？

840 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:52:00.84 ID:+md3crIa

>>830,831,833

どうもありがとう。精神衛生上よくないに笑ってしまったｗｗそうだよなぁ・・・すでに不安でストレスが・・・・・
関連会社の応援でしばらくそっち寮に入ることになってるけどグーグルマップ見てもジムも公営の施設も無い様子だから絶望したｗ
おとなしくダンベルと台送ることにするよｗ総重量80ｋｇ以上って送れるのか心配ｗｗこればかりは自前で車で運ぶかなｗ

>>834

この本持ってるな
本に出てる単発の細マッチョ兄さんみたいな体格なら本の内容じゃ温いと思う
イケメンの兄さん方なら十分

841 ：無記無記名：2012/02/05(日) 21:53:35.39 ID:yr47IVLa

>>834
つか、参考にしてる本からしてダイエットじゃんね。板違い。

842 ：無記無記名：2012/02/05(日) 22:12:53.59 ID:G8Rj50Ma

ここで言うジムってのはスポクラとは違うの？
とりあえず近くのスポクラに行ってみようと思うんだけど
ゴリラみたいなマッチョにはならなくてもいいから、そこそこ筋肉つけばなって思ってる
そう言う場所じゃないのかな

843 ：無記無記名：2012/02/05(日) 22:22:07.22 ID:zmB7ova1

>>842
同じだと思っていいよ
後は充実してるか、広さとかの違いだけだし

844 ：無記無記名：2012/02/05(日) 22:30:09.55 ID:G8Rj50Ma

そうか、同じでよかったのか
あんまりオシャレすぎるとこだと周りが気になって
トレーニングに集中できなそうだな

845 ：無記無記名：2012/02/05(日) 22:49:06.21 ID:vUrgNtrL

使う筋肉が違うから一概に言えないと思うけど

逆立ち腕立て（補助なし）
片手懸垂（ストリクト）
人間鯉のぼり
正面水平
って難易度はどんな順番ですか？

846 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:02:01.85 ID:zmB7ova1

>>845
人間鯉のぼり(旗)>片手懸垂>逆立ち腕立て伏せ
じゃね？
あと正面水平ってなんだ

847 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:16:13.46 ID:j1WRu/er

>>846
よくわからんが鯉のぼりの正面版じゃね？

848 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:18:02.99 ID:vUrgNtrL

>>846
腕立ての姿勢から足が浮いて手だけ支えてるヤツです

あとこの中に片手マッスルアップ入れたらどうなります？

849 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:22:05.17 ID:zmB7ova1

>>848
人間鯉のぼり(旗)>正面水平>片手懸垂>片手マッスルアップ>逆立ち腕立て伏せ
だと。

850 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:23:02.73 ID:yr47IVLa

まず片手マッスルアップができる人が人類にいるの？
猿とかならできそうだけど

851 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:23:43.30 ID:dJNyyaoZ

>>842
他所は知らないけれど、俺が最初に入ったコナミの支店にはバーベルが無く、フリーウエイトはダンベルのみだった。
初心者のうちはそれで良かったけど、段々物足りなくなって別のジムに変えた。
>そこそこ筋肉つけばなって思ってる
ぐらいなら、マシンは一通り揃ってるから問題無いかな。
スポクラによっては、有酸素メインで筋トレマシンすら申し訳程度にしか置いてない場合もあるから、
設備の下調べぐらいはしておいた方がいいよ。
オシャレな所でも、機材が揃ってる所ならガンガン鍛えて何も問題は無いw

852 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:44:11.43 ID:vUrgNtrL

>>851
片手マッスルアップから鉄棒の上での片手逆立ちする人いますよ！
ユーチューブで片手マッスルアップって調べると出てきます

853 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:48:31.84 ID:q6bQFbhd

>>842
オシャレだろうがボロだろうが、まともに鍛えようと思ったらやることは一緒だよ。

854 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:49:03.55 ID:fLGEjzgy

胸板鍛えたいんだけど大胸筋って他の部位のようにピリピリしなくね？
あんまり筋肉の疲労感を感じないんだけどフォーム見直せばなる？

855 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:49:39.55 ID:yr47IVLa

>>852
世の中にはとんでもない人がいるんだな～
今度みてみます

856 ：無記無記名：2012/02/05(日) 23:57:15.82 ID:G8Rj50Ma

あんまりオシャレなとこだと気後れしちゃって入りづらいんだよね…
フリーウェイトもあるみたいだし、頑張ってみよう

857 ：無記無記名：2012/02/06(月) 00:03:41.35 ID:eH6UYOAo

おしゃれとかよりもマッチョばっかりの所のほうが気後れするわ

858 ：無記無記名：2012/02/06(月) 00:09:58.91 ID:5xGbgtbd

>>854
なる。
まずはフォームを見直すべし。
そこからさらに上級編は見た目の形（フォーム）だけじゃなく、動作中に筋肉の力をコントロールすること。
これができるようになると効き方がまったく違うよ。

859 ：無記無記名：2012/02/06(月) 00:50:49.79 ID:GiitCaGe

>>852
これ？↓
http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q

いやはや、鳥人だ。

860 ：無記無記名：2012/02/06(月) 01:06:23.10 ID:ZfSQOkho

>>853
でも何しに来てんのか分らないマナー悪いオッサンオバサンの中でやるのと、ストイックにやってる人達と一緒にトレするのはモチベが違うよ
俺はゴールドジムとか憧れるよ

861 ：無記無記名：2012/02/06(月) 01:20:09.97 ID:OGHRihAT

何故白人や黒人は骨格があんなに太いんですか？
どれだけ筋肉を付けても骨格がダサくて格好悪いんですけど

862 ：無記無記名：2012/02/06(月) 02:28:09.90 ID:qKjZXPmW

ゴールドジムって本当にゲイ多いんですか？
ジム変えようと思ってるのですが、ゲイが怖くて悩んでます。

863 ：無記無記名：2012/02/06(月) 04:48:42.25 ID:+CNSlY+V

スポクラはフリトレゾーンが狭いよなぁ
初心者から行くとなんかごつい人が占拠してるかおばさんの休憩場所なってるｗｗ

864 ：無記無記名：2012/02/06(月) 07:48:29.83 ID:nveUHQje

>>863
わかる
ごついってか、新参は来るなオーラがやばい

865 ：無記無記名：2012/02/06(月) 08:30:36.22 ID:ATGXbzcu

>>861
教育やら習慣が全然違う
とりあえず留学でもして向こうの空気に触れてみればいい
真似してみたら25くらいからでも結構変われたよ

866 ：無記無記名：2012/02/06(月) 08:55:49.79 ID:iNMRIPQp

>>687
10レップが、10回をこなしてるだけよ10回なのか、10回が限界の重量なのかによります。
筋肉痛になれば効果があるってものでは無いのですが、およそ今の状態は10回が余裕の重さでこなしてるだけのマンネリになり、わかりやすく言うと3時間あるいて疲れて疲れるだけみたいな状態。

打開策として、
8回出来たら次は重さを増やしてチャレンジ、それで6回行かなければ、重量を下げてあと2～3回、6回以上行ったら、次のセットではさらに重さを追加。
4セット目はインターバル無しで、先ほどの重量から12～15回出来る重量を予測設定して、動けなくなる限界まで反復。

トレーニング中においては筋繊維を切る、疲労物質を蓄積させる。
この二点が肥大には必要になります。

867 ：無記無記名：2012/02/06(月) 10:01:13.65 ID:Ry3bmFz5

>>865
kwsk
実際に向こうに行った事ある人？

868 ：無記無記名：2012/02/06(月) 10:09:30.66 ID:sYRFX4QL

カリフラワー？ブロッコリー？
が良いとよくビルダーの人の書き込みがありますが
栄養素的に効率がいいのでしょうか？

869 ：無記無記名：2012/02/06(月) 10:13:20.81 ID:wnYayEUd

ブロッコリーは良いがカリフラワーは駄目　カロリーが高い

870 ：無記無記名：2012/02/06(月) 11:49:56.03 ID:wo1rbf5W

>>866
筋繊維を切るんじゃねよ
傷をつけるんだよタコ

871 ：無記無記名：2012/02/06(月) 12:07:46.23 ID:Iqp63mec

>>768
ありません　　はい論破＾＾

872 ：無記無記名：2012/02/06(月) 12:52:29.76 ID:YvYxQO2v

>>867
留学しただけだけど。
血もあるかもしれないけど、やっぱり文化の違いが決定的に思える。
食事はタンパク質が多く、ジムにはフリーウェイトが充実し、高校ではウェイトトレーニングを教え、女はたくましい男を好む。
骨格の違いはこういう背景から生み出されてると思う。

873 ：無記無記名：2012/02/06(月) 12:56:33.25 ID:5xGbgtbd

>>868
ブロッコリーはいいよ。
タンパク質を同化させるのに必要なビタミンＢ群やビタミンＣが豊富だし鉄分も含まれてる。

874 ：無記無記名：2012/02/06(月) 13:26:53.14 ID:rtwugiV3

>>866
分かりやすいです！
ありがとうございます(^-^)

24キロのダンベルで10レップ×3セットは、決して楽ではないけれど、3セット目まで10回こなせてしまっています。
数分休めば、あと2セットはできてしまう感じ。

今日は仕事が休みで、これからトレーニングに行くので、教えてもらった打開策にチャレンジしてきます！

875 ：無記無記名：2012/02/06(月) 13:35:03.77 ID:sYRFX4QL

>>873
ありがとうございます。

筋トレ・プロテインで意識的にブロッコリーを
取るようにします。

876 ：無記無記名：2012/02/06(月) 13:43:19.99 ID:Egbpjhjk

>>872
高校で見せ筋やってんのかｗ
ちなみにそいつらベンチ何kg？俺18で50kg10ﾚﾌﾟｽ余裕だけど

877 ：無記無記名：2012/02/06(月) 13:52:01.10 ID:wqx/c9rq

成人男性(60kg程度)の胸ぐらを掴んで持ち上げられるようになるためにはどのようなトレーニングを積めばいいでしょうか？
体は不動のまま、腕だけですくっと宙に浮かせたいのですが。
現在は上腕二頭筋をダンベルを使って鍛えています。
肘を太ももに押し付けてカールするやつだと、15kgで連続5,6往復が限度というところ。

878 ：無記無記名：2012/02/06(月) 14:08:24.85 ID:dBu3XS/t

>>877
体は不動のまま、腕だけで60キロのダンベル持ちあげるトレーニングを積めばいいよ
成人男性が動かなけりゃそれでおｋ

879 ：無記無記名：2012/02/06(月) 14:15:51.16 ID:Q2RnnFjE

>>875
俺は栄養ってより女性ホルモンの分泌を抑制する働きがあるって理由で食ってるけど

880 ：無記無記名：2012/02/06(月) 15:29:54.99 ID:fOpbOBgY

トレーニングを始めて、まだ２ヶ月程度の初心者♂です。質問させてください。

ちなみに、当方ベンチプレス、デッドリフト、スクワット全て60kgで10repできる程度です。身長174cm、体重は62kgです。

①ベンチプレスのフォームが安定しません。左右でバーが前後、左右に少しずれてしまいます。フォームをよくするために、意識する点はありますか？(持ち方、下ろす位置など)

②スクワット、デッドリフトで70kgに挑戦しようと思っているのですが、ベルトは巻くべきでしょうか？

あまり軽い重量で巻くのはよくないという意見も聞きますので、悩んでおります。

しかし、そろそろ重量が重くなってきたので、巻かずにケガするのもイヤですし、どうすべきか教えていただきたいです。

881 ：無記無記名：2012/02/06(月) 15:47:39.82 ID:NbRpoXXD

>>880
ベンチプレスの時に、胸にあたるまで下ろしてる?
もし下ろしてなければ、下ろして10回できる重さでやってみて。

そうでなくても、軽くして軌道安定させてみては。

軽い重量で巻くのはよくない、って自分は聞いてことが無い。
怪我しないことの方が重要だと思う。

882 ：無記無記名：2012/02/06(月) 15:56:50.28 ID:B470YUli

ダンベルの重さにシャフトは含まれるのか否か教えて候

883 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:00:45.08 ID:GiitCaGe

含まれるに決まって候

884 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:02:47.77 ID:B470YUli

>>883
なんと！真でござるか！感謝。

885 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:12:14.11 ID:mlX1dGEv

セット間のインターバルについて質問です
扱う重量等によって適性なインターバルが違うようですが
トレ初心者の場合はどのぐらいが適当ですか？
今までは1分程度インターバルを取り
重量は7～8回が限界ぐらいに調整(落としていく)してましたが
インターバルを充分に取り、同じ重量で7～8回できるぐらいインターバルを取るやり方の方がいいんでしょうか？

886 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:17:21.71 ID:0MfB9Rlc

身長に頭髪の毛の高さは含まれるのか否か教えて候

887 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:22:03.46 ID:0MfB9Rlc

>>885
長くとりすぎると血液が下がって筋肉も冷えてしまう（かえってだるくなる）。
短すぎるとただあパンプアップしてしまうだけになる。
個人差があるだろうけど1分て言うのは目安だと思う。
2分とかでやってみてどんな感じか体で感じるべし。

そんな難しいこと分からないやｗとなれば1分のままでいいと思う。

888 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:22:37.35 ID:2t8lvWEU

>>885
インターバルなんて気にしなくてＯＫ
自分で決めたセットを完遂できるぐらい休め

889 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:49:16.38 ID:WznmX6np

>>886
含まれるに決まって候

890 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:52:13.32 ID:mZyVBT+E

>>889
なんと！真でござるか！感謝。

891 ：無記無記名：2012/02/06(月) 16:53:34.58 ID:wqx/c9rq

早漏候

892 ：無記無記名：2012/02/06(月) 17:00:45.53 ID:f7o5sHAI

包茎候

893 ：無記無記名：2012/02/06(月) 17:11:26.21 ID:G0QWI99n

このスレ最近おかしいぞ

894 ：無記無記名：2012/02/06(月) 17:41:03.87 ID:yNsrxSA7

「体幹トレーニング」という言葉を流行らしたのは誰だ？
長友か？

最近、高校生とか女子などにはこの言葉のみが流行っているようで、
スポーツクラブ内で、「腕の体幹トレーニング」とか「下半身体幹トレーニング」なんて言葉が
一人歩きしているぞ。

後者の「下半身体幹」はまあ、ケツも体幹にはいる事もあるだろうから、
理解できない話でもないけど、

「腕の体幹トレーニング」は「腰痛で頭が痛い」というのと同じくらい阿呆な言い方で、
ツッコミの１つも入れたいんだが、
まあ赤の他人であるから我慢はしているんだが・・・

こんな言葉はやらせたのは誰だよｗｗｗ

895 ：無記無記名：2012/02/06(月) 17:54:05.00 ID:sSy2ma0I

え？
それ体幹じゃなくて体感だぞ。
まさか知らない奴がいたとは・・・

896 ：無記無記名：2012/02/06(月) 17:58:46.31 ID:yNsrxSA7

>>895
そんなボケいらんねや！！

（Ｃ）さんま師匠

897 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:00:37.16 ID:4gN/0aa7

下半身体感トレーニング・・・
何ですかそれは・・・？(疑問)

898 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:10:39.76 ID:XdthLqJp

腕は容易には太くならんよね

899 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:13:03.41 ID:A98yMnR/

２つ質問です

・　この板には【器具を使わない筋トレ】を扱っていますか？
・　目標に向けて体をうｐ等しつつ経過を見せ合うようなスレ（または適当な板）があれば教えてください

以上です　お願いします

900 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:37:14.27 ID:u9D1tYOh

>>899
扱っている、体重もウエイトだという考え
自重とか懸垂とかのスレ

体重別体ｕｐスレがあるけど、荒れ気味の所も多い
ベンチプレスやスクワットの重量別目標スレもあるからそっちの方に住みつくのもよい
自重スレとか懸垂スレでも画像、動画upは歓迎される

専用ブラウザ使うかctrl+Fで検索すべし

901 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:38:11.14 ID:WznmX6np

筋トレ超兄貴達の下半身の太っとい幹の写真がｳpされてると
聴いて飛んでｷﾏﾂﾀっつつつ

902 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:50:24.97 ID:QZfYHm5c

1回のトレーニングでBIG3を全部やる場合、順番はどうするのが効率的ですか？

903 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:54:30.00 ID:pS6hO530

>>902
なかなかそんな奴見ないが、たまにそんな人を見る限りベンチワットデッドでやってる気がする。

904 ：無記無記名：2012/02/06(月) 18:58:12.58 ID:IEAFrKe5

>>903
レスありがとうございます
もし、その順番にする理由を推測できたらで教えてください

905 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:02:27.96 ID:u9D1tYOh

俺ならスクワット→ベンチプレス→デッドリフト

足腰の疲労からスクワットとデッドリフトは続けたくない
上から下へ行く方がバーベルの付け替えが効率的だ

906 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:02:43.89 ID:WznmX6np

愛撫は上から下と決まってるのﾃﾞﾂ
下から上だったら変なのﾃﾞﾂw

907 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:03:05.43 ID:W1Axl66a

>>866
打開策…やってきました！
かなり効きました。
胸、腕、パンパンです。
セット数に拘らず、8回できたら重くして、6回しかできなかったら軽くして…続けて、最後はMAXの半分くらいのウエイトで15回。
半分くらいのウエイトなのに、切ないくらいキツくて、思わず…んっ…あっ…ハァッ…とか声が出ちゃった（笑）

10RMのウエイトが今までよりも＋2キロでいけることも判明しました。
知らない間に楽をしていたんだなと。

またウエイトトレが楽しくなりました。

908 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:35:35.62 ID:Kvq/Ahei

質問です
苦手なトレーニングがあります
バタフライ、ケーブルクロスです
ベンチプレスをしてインクラインダンベルしてその次にバタフライorケーブルクロスをやるのですが
他の部位より重量も伸びてないし、すぐキツクなります
オールアウトしているような気持ちいいキツサじゃなくて
嫌なキツサです

このような状態だともっと重点的にバタフライやケーブルクロスをやって克服してった方がいいのでしょうか？
セット数はベンチ5セットでそれ以外は3セットです
その日は胸の後肩をやってます

909 ：438：2012/02/06(月) 19:37:02.44 ID:yhaAlvhd

筋トレ始めて３週間
上半身と下半身に分けて週４日のトレ
上半身メニューは「チェストプレス、ラットプルダウン、シーテットレバーロー、
ショルダープレス、アームカール、アームエクステンション」です
市民体育館なのでたまに来る指導員(おばさん)はフリーウエイトを教えられません
ベンチ台は頭ツルツルのマッチョ(みんな挨拶してます)がいつも使っているので
親しくならないと使えません
しばらくはこのメニューで良いでしょうか？
４０～５０分位で終わり慣れてきたので３つ位追加したいのですが
３年位やっている人がいましたらアドバイスお願いします

910 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:38:37.61 ID:QZfYHm5c

>>905
おお！理論的！
ちなみにBIG3を全てダンベルでやる場合も同様の順番でいいと思いますか？

911 ：無記無記名：2012/02/06(月) 19:45:23.90 ID:A98yMnR/

>>900
ありがとうございました
そっちのスレを探していってみます

912 ：無記無記名：2012/02/06(月) 20:47:51.80 ID:HxKp0YQa

【質問があります】筋トレ歴２年の初心者です。　172　80 24です。

二頭筋をさらに大きくしたいのです。火、日の週２回で二頭を鍛えているのですが

火曜は長頭に重点を置き、日曜は短頭に重点を置くという方法か(それぞれを別に追い込む)
火曜も日曜も長頭、短頭どちらもまんべんなく鍛える方がいいのかどちらがより効果的なのでしょうか？

ちなみに、１回のトレに、二頭は大体４種目のトレを行っております。
アドバイスを頂けたらと思います。

913 ：無記無記名：2012/02/06(月) 20:50:03.48 ID:tf/ofnWK

>>912
後者に決まってる

914 ：無記無記名：2012/02/06(月) 20:53:05.14 ID:GiitCaGe

>>909
初心者ならそのメニューで問題無い
バランスのいいメニューだと思う
でもあえて種目を増やすならチェストプレスのあとにフライ系（ダンベルorペックデッキ）を2セット
ショルダープレスのあとにサイドレイズかな

最初の１年位は分割せずに１回のトレで全身をやって
それを週に３回という手もあるぞ

915 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:00:05.27 ID:Kvq/Ahei

>>908おねがいします

916 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:03:47.66 ID:9h2Bhz0C

土曜日のベンチプレス
60kg×15回×3set (総重量2700kg)

今日のベンチプレス
60kg×15回
70kg×10回
70kg×10回
(総重量2300kg)

土曜日と今日、筋トレにはどちらが有効ですか？

917 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:08:51.03 ID:sBd0Gpty

大胸筋は大きな筋肉なのに、なんで5~6セットやんないの？
少なすぎ。

918 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:13:54.29 ID:9h2Bhz0C

わかった。
ひとまず４セットに増やす。

ウオームアップ１セット(50kg×15回)を入れるとこれで総計5セット。
ひとまず次からはこれでいいかな？

919 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:16:03.99 ID:sBd0Gpty

つピラミッド法

でかい筋肉はどれもこれも5~6セット。

920 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:24:31.91 ID:3eZD1x0O

>>912
4種目はちょっと多いかも…
全体で6～8セット位で追い込むほどで無いと、二頭筋はオーバーワークになり易く、逆に発達しにくいと言う人も居るよ。

上腕だけの日ならイイけど、背中などと同じ日にするなら余計に…

921 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:39:22.84 ID:/wlDL+Qb

腕立てやスクワットのときに重りを背負ってやりたいんですが
どういう物があるのか教えてもらえないでしょうか？
ダンベルは持ってるので、プレートを背負うことができればいいかなぁと考えてます。
重量はとりあえず20kgで将来的には40kgくらいまでいけたらいいなと思ってます。

922 ：無記無記名：2012/02/06(月) 21:56:38.36 ID:J6RAto1Z

ドシロウトでスマソ

ピラミッド法って、だんだん重量を上げていくセットに意味あるのはわかる。
しかし、最大重量が終わった後、下げていくセットに意味あるの？

923 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:00:58.01 ID:+Sutfsqh

筋トレの回数についての質問です
例えば　スクワット30×3　と　90×1　これは同じなのでしょうか

924 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:12:58.41 ID:GiitCaGe

>>922
筋肉をより追い込むために決まって候

925 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:18:42.71 ID:5xGbgtbd

>>922
いやいや、これはいい質問ですねぇ。

重量下げれば何セットもこなせて追い込める、という意見と、下げれば何セットも出来ちゃうからカタボるからダメ、という意見がある。
オレの意見は後者。
一番いいのは補助つけてどんどん上げていき、自力３発＋補助３発ぐらいになったら最後に〆で少し落として１セット限界＋補助数発。

926 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:20:25.21 ID:sBd0Gpty

回数ができりゃ乳酸が溜まるじゃん。乳酸の蓄積も筋肥大を促す刺激の一つ。

927 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:21:02.60 ID:HXp6BGIg

>>922
昔は、下げていくセットなんてなかった。
底辺が低重量×高回数で、だんだん重量増やして回数減らすのを積み上げて、頂点が高重量・低回数というピラミッド。
いつのまにか、上げて行って、下げていく、になってた。
最後に高回数を１セットがいいという説もあるみたいだけど、
下げていくセットには、無駄に疲労させる以外の意味はないと思う。

928 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:29:09.31 ID:3eZD1x0O

>>922
他の人も言うように、無駄にオーバーワークになり易いから、追い込みが足りない時は、メインセットの後に、重量を落としてもう1セットが基本かな？
低負荷高回数は筋肉痛に成りやすいから効いてるように勘違いするけど…

あと、環境の整った人なら良いけど、補助は多用し過ぎると、自分1人でする時に追い込みを掛けにくくなるので注意な

929 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:33:17.11 ID:rf2uHDMV

効いてるのと疲れるのは別物ですよね？例えばベンチで
20キロ20回(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ) 40キロ10回 60キロ10回
70キロ5回3回1回＋補助3回 60キロ10回

これで胸はかなりパンパンになるのですが疲れてもうできない
というほどではないです。しっかり効かせられたら終わっていいですよね？

930 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:34:40.00 ID:sBd0Gpty

トレーニングマガジンで、石井センセも上げて下げる式でやってた。

未だに100kgがウォーミングアップだそうだから、次元が違うが。

931 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:42:49.97 ID:GiitCaGe

お前らちょっとまて
922の質問はピラミッド法が効果的かどうかじゃなくて
なぜ下げていくかってことでしょ

ピラミッド法でやっている人達は追い込むためにやってるんでしょ
俺はピラミッドやんないけど

932 ：無記無記名：2012/02/06(月) 22:55:11.38 ID:TtJhlz5V

一つ質問なのですが、パウダーのクエン酸のおすすめってありますか？

933 ：無記無記名：2012/02/06(月) 23:42:01.65 ID:JjcoAeXM

腹筋の瞬発力をつけたくて、Vシットを考えています。注意点と他に有効な種目があるか教えてください。ベンチは有りません。

934 ：無記無記名：2012/02/06(月) 23:46:47.85 ID:5TqAN/My

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan259061.jpg

935 ：無記無記名：2012/02/06(月) 23:48:16.99 ID:oIvFaovs

クエン酸は５００g５００円くらいでそこいらの薬局で売ってるよ

936 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:05:05.12 ID:iL7HT33V

クエン酸の効果って何？
分かりやすいHPの紹介でもよいから
説明してくれろ！

937 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:08:52.49 ID:/LbaHJsk

>>914
レスありがとうございます
おすすめの２種目追加してみます
マシンに貼ってある説明文には「ゆっくり戻せ」と書いてあるので
最初のころは上げる動作を２秒、下ろす動作を４秒のスピードでやってました
周りの人はみんな１秒位で上げて１秒位で下ろすのでなんか恥ずかしくなり
今は２秒で上げて３秒で下ろしてます
筋肥大が目的で本を何冊か読みましたが、スピードに関しての考えはバラバラなので
とりあえず自分がやりやすいスピードでいいのかなと思ってます

938 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:13:06.34 ID:bSkmDcGC

>>902
　たけし　→　さんま　→　タモリ　の順が一番支障がない

939 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:17:00.18 ID:ZgYElmOt

ぶっちゃ人による

940 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:19:39.19 ID:I+J1iMlL

>>859
それ！！
超人じゃなくてもはや化け物ｗ

941 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:29:07.03 ID:Io4CHMi3

献血すると悪影響あるかな…？
パンプ中はやめたがいいかなー

942 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:50:21.99 ID:I+J1iMlL

くだらない質問です

高校３年体重６７㌔で
ベンチ１１０㌔
片手懸垂１回（ストリクト）
逆立ち腕立て（補助なし）ってどれくらいのレベルですか？

943 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:54:44.14 ID:gn8Ye4VP

くだらない質問です

高校１年体重６７㌔で
ベンチ１１０㌔
片手懸垂１回（ストリクト）
逆立ち腕立て（補助なし）ってどれくらいのレベルですか？

944 ：無記無記名：2012/02/07(火) 00:56:39.16 ID:YIcisKJ0

三角筋が欲しいのですが、僧帽筋を極力刺激しないダンベルを使った
種目又は方法はありますか？
もう僧帽筋いらないので教えていただきたいです。

945 ：無記無記名：2012/02/07(火) 01:14:07.63 ID:VH5khfV5

>>942
俺は36歳、体重66kg、ベンチ117.5kg、デッド185kg、荷重チンニング30kg6rep。
お前の年齢が羨ましいよ。

946 ：無記無記名：2012/02/07(火) 01:18:35.91 ID:Cn5zMvGh

高校生でしかもウエイトも普通程度のやつがベンチ100kgあげれる時点で相当すごい

947 ：無記無記名：2012/02/07(火) 01:28:32.13 ID:afcPDCgd

アフリカのゴリラですがベンチ450kgしか出来ません
これってゴリラ的に標準なんでしょうか？

948 ：無記無記名：2012/02/07(火) 01:40:24.37 ID:Io4CHMi3

>>947
まだまだガリだろww
ちゃんとトレ後にプロテインとってる？
生肉は吸収悪いから早く火の使い方覚えろよ。

949 ：無記無記名：2012/02/07(火) 01:52:33.57 ID:iL7HT33V

言葉は使えるようだから、あとたったの10万年もすれば
火も使えるようになるって。

950 ：無記無記名：2012/02/07(火) 02:41:12.42 ID:DLC5MhtL

>>947
アフリカってゴリラいるの？

951 ：無記無記名：2012/02/07(火) 06:53:41.81 ID:z86jX/Ea

>>947
モノリスに頼ろうとするなよ、自力で進化するんだぞ

952 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:04:09.62 ID:JzkPTTh/

フィットネスクラブで見てるとマッチョ系の人って走らないよね
なぜ？

953 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:08:09.15 ID:lZub7Lel

筋肉が削れるから
走る意味が無いから

954 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:26:13.43 ID:WHUJgY91

どなたか>>929に回答いただけませんでしょうか

955 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:29:19.00 ID:jywKDfW0

>>950
むしろアフリカにしかいないんだが。

956 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:39:22.36 ID:JzkPTTh/

>>953
筋肉削れるんだ
体脂肪減らしたり持久力UPにいいと思うんだけど

957 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:48:45.70 ID:jywKDfW0

減量にはロードワーク居るだろ
クソガリ反対派だが、走る意味ないは言い過ぎ
これに関してだけはブタ、デブと言われてもしゃーない

958 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:53:01.95 ID:5JN/6qpe

>>947->>951
ｸｿﾜﾛﾀwwww
お前らノリ良すぎだろｗｗｗｗ

959 ：無記無記名：2012/02/07(火) 09:56:55.14 ID:QGOml+5s

>>954
ああ、お前の言う通り効いてるのと疲れてるのは違う。
だが、そのセット内容だと本当にしっかり効かせられてるかどうかは分からん。
70*1+補助*3で本当に力を出しきれていたらその後の60はもっと少ない回数しか挙がらない気がする。
まあ順調に伸びてるんだったらいいけど。

960 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:12:00.36 ID:lZub7Lel

>>957
減量期でも有酸素運動はしても走らない
走る意味は無い

961 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:21:23.65 ID:JzkPTTh/

マッチョ系の人は筋トレオンリーの人が多いよ
クラブの外で有酸素運動やってるんだろうか？

962 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:29:00.52 ID:daL6trIM

マッチョでワキガの人がベンチプレスやスミスマシンを占領して使えません。
追い出す方法を教えてください。

963 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:31:25.24 ID:Q/wzHQ4W

自分のコミュ障を治す
そういう時に問われるのがコミュニケーション能力

964 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:23:56.71 ID:HIArrLTi

20代男性です
ダンベルを毎日300回持ち上げる運動をしているんですが、
20kgくらい持ち上げてんだらなと勝手に思っていました
計ったところ2kgでした…
毎日300回やっていても意味ないですよね？

965 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:27:25.34 ID:UzaL1zTy

>>964
筋トレしたいのなら >>1 読んで他のことした方が効率よいです。

しかし、2kg のものを 20kg と思っていたって、あり得ないんですが。
何かの書き間違いですか?

966 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:38:05.75 ID:uCxTC+pq

3キロ程度のダンベルなら毎日やってもいいですか？自重と同じ考えでおｋですかね？

967 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:38:47.79 ID:HPhgryh+

骨盤を見えなくしたいんですけど、どうすれば良いでしょうか？

968 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:40:55.43 ID:uRA7drkw

ダンベルカールやると肘がぽきぽきなる……
ウォームアップが足りないのかな……

969 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:42:36.87 ID:UzaL1zTy

>>966
ダンベルで何やるかも、自重の何と比較してるかも書いてないので分りません。

>>967
服着たら?

970 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:49:23.82 ID:+WgCG9N/

>>961
走らない
走る必要性がない
走らんでも食事調整だけで減量出来る
もっとも健康体という考えからは走って乳酸分解能力を上げたりした方がいい
それでも別に健康体になりたくて筋トレしてるわけじゃないので
減量期でも俺は１ｍも走らない

971 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:56:12.93 ID:u9EhftzQ

ジムまで10kmあるので往復2時間弱の有酸素運動は避けられない

972 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:58:32.85 ID:QGOml+5s

>>971
自転車なら片道30分弱で済むぞ？

973 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:59:34.35 ID:jYs9z8df

>>968
テニス肘？

974 ：無記無記名：2012/02/07(火) 12:09:08.93 ID:egFmO7Gm

筋トレ中の骨パキパキはわるいの？

975 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:05:00.83 ID:uRA7drkw

>>973

肘使うスポーツは一切やってなかったから違うと思います……
ダンベルをあげる時じゃなくて下げる時にぽきってなる……

976 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:20:17.97 ID:jywKDfW0

>>960
有酸素運動の意味で言ったんだけど
屁理屈はいい

977 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:24:28.89 ID:jywKDfW0

>>970
個人の感想、目標はどうでもいい
その質問者の目標があるだろ

978 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:26:49.60 ID:9bBCb6pV

>>971
走ってるの？アホ杉wwwww

979 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:27:21.45 ID:jywKDfW0

>>953
こいつはここで
>>走る意味はない
筋肉が削れる
とか言ってて有酸素運動はしてるみたいだなｗ
有酸素運動は異化しないのかな？ｗ

980 ：無記無記名：2012/02/07(火) 13:29:29.87 ID:jywKDfW0

>>978
ブタのお前は走れないだろｗ

981 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:07:48.14 ID:NRS1fmJe

>>978
時間と距離を計算したら走ってるの？は愚問
バカ過ぎはお前だろｗｗｗ

982 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:07:59.14 ID:2wEQEmsa

>>976
ロードワークは有酸素運動だが、有酸素運動はロードワークだけじゃない。屁理屈じゃないと思うが。

983 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:18:43.28 ID:j2M3p9mg

>>981
10kmを1時間弱だったら別におかしくないと思うけど

984 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:38:51.37 ID:+WgCG9N/

>>980
だから
減量に関してはロードワークは必要不可欠ではないと言ってるんだよ
頭大丈夫か？

985 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:45:30.17 ID:PkVmope8

走るなんて女々しいことすんじゃねーよ
バーベルさえあげてりゃいいんだ
それが有酸素運動だ

986 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:49:21.47 ID:ljE+p37D

体重維持しながら体脂肪率だけ落とすのってそんなに難しいのですか？

987 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:52:21.41 ID:egFmO7Gm

筋トレしつつ有酸素してたら誰でもできます

988 ：無記無記名：2012/02/07(火) 15:05:21.10 ID:TNR6uFRl

アラフォーでトレーニングを始めたけど、きちんと筋肥大してくれるんだな。
腹筋も割れた。
嬉しい。

何歳くらいまでは成長してくれるのかな？

989 ：無記無記名：2012/02/07(火) 15:16:14.77 ID:z86jX/Ea

筋肉に期限なんてない、筋トレに年齢は関係ないと思うよ。
だってそうだろ？We wanna make the dream come true

990 ：無記無記名：2012/02/07(火) 15:40:59.63 ID:WHUJgY91

ゆーきゃんどぅーいっと

991 ：無記無記名：2012/02/07(火) 16:42:42.91 ID:sCKdDxvz

バーベルシャフトの口径が同じ28cmなら長さは150cmより200cmの物を選んで購入したほうがよろしいのでしょうか？
その場合150cmシャフトに使い道はあるでしょうか？

992 ：無記無記名：2012/02/07(火) 16:43:35.72 ID:egFmO7Gm

全裸でクランチしてたら尾てい骨あたりの皮むけまくったｗｗｗ　いてえよお・・・

993 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:31:27.92 ID:pM2hsptO

>>992
チンコの皮を剥くにはどういうトレーニングをすれば良いんでしょうか？
恥ずかしくて銭湯に行けません・・・orz

994 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:34:39.02 ID:86XyEFIO

銭湯に行く前に泌尿器科か形成外科へgo!

995 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:40:21.86 ID:Cn5zMvGh

有酸素運動はしないほうがいい
長距離選手見てみろ
無駄な筋肉や脂肪が一切ないだろ？
少し腹出てきたとか以外なら有酸素運動はするな

996 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:41:50.20 ID:Q/wzHQ4W

火星人は剥かなくてええんやで
神聖は大至急泌尿器科へGO

997 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:05:14.60 ID:SVf9HJxa

wikiにも書いてあるけど
Q.プロテインって毎日摂っても大丈夫なの？ †
A.プロテインは蛋白質摂取の為の「補助食品」です。副作用はありません。ただし水分を一日2リットルぐらい飲む事を勧めます。

なんで水分一日2リットル飲んだほうがいいの？

998 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:25:13.10 ID:CrjODct9

追い込めた、と疲れただけ、のトレは何が違うの？

999 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:25:38.68 ID:86XyEFIO

リンは腎臓に負担を掛ける。
蛋白質はリンを多く含むので、腎臓に負担かけないように利尿させるため。

1000 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:26:41.71 ID:bHsKCfxw

> 955 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/07(火) 09:29:19.00 ID:jywKDfW0
> >>950
> むしろアフリカにしかいないんだが。
>
> 957 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/07(火) 09:48:45.70 ID:jywKDfW0
> 減量にはロードワーク居るだろ
> クソガリ反対派だが、走る意味ないは言い過ぎ
> これに関してだけはブタ、デブと言われてもしゃーない
>
> 976 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/07(火) 13:20:17.97 ID:jywKDfW0
> >>960
> 有酸素運動の意味で言ったんだけど
> 屁理屈はいい
>
> 977 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/07(火) 13:24:28.89 ID:jywKDfW0
> >>970
> 個人の感想、目標はどうでもいい
> その質問者の目標があるだろ
>
> 979 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/07(火) 13:27:21.45 ID:jywKDfW0
> >>953
> こいつはここで
> >>走る意味はない
> 筋肉が削れる
> とか言ってて有酸素運動はしてるみたいだなｗ
> 有酸素運動は異化しないのかな？ｗ
>
> 980 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/02/07(火) 13:29:29.87 ID:jywKDfW0
> >>978
> ブタのお前は走れないだろｗ

↑平日のそんな時間にPCから２ちゃんやれるようなニート丸出しのクズは死んどけｗｗｗｗｗｗ

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