ワンハンドロー好き集まれ！Part5

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/

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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237979713/
ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

乙です

メッチャチートで重い重量でやんのと
ある程度余裕がある重量でやんの
どっちがいいの？

ポジだけの刺激じゃ大して肥大はしない

>>3
週2で両方やればいいんじゃない。

ストラップないと握力限界だ。背筋に余裕あるのに。いま55kgっす。握力だけはなかなかあがらんなぁ

スレ伸びんな。好きな種目なんだが。体重=使用重量目指してる。177*71

過疎

クソガリはこれ好きだよな

ストラップ使ってるヤツはホモ

かなりチート気味に60kgをひいてるが、
始めた頃が30kgだったことを考えたら
ずいぶん成長出来たよ。

弱いね

例えば右手やってると左の腰あたりが先に参っちゃうんだけど、これはフォームが悪いんでしょうか？
もしそうならどこが悪いのか教えてください。

片手で上体補助してるくせに腰にくるとかどんだけだよｗ

これは引く力強くなるわ。まだ55.5キロの雑魚だが。無敵(笑)になるには70は引けないといかんな。握力が…

ワンハンドロー95 キロ12レップス

>>16
俺は102.6*8だが、ロングシャフトでも片側10キロ5枚だと長さギリギリで途中で外れたりして困っとる
体にあたってめっちゃやりずれーし
薄いプレートわざわざ買いなおすのもったいねーし

>>16>>17あんたら化け物や！どうやったらそこまでいくの？体重は？

わしは普通のバーベルで250キロひいとるで

今までそんなのひいてるやつ見たことないよ。世の中広いなぁ。
どうやったらそんなにひけるようになるのか教えて欲しい。

>>18148cm77 kg

ジムにバーベルしかないんだがバーベルでも大丈夫？

>>22
嘘付け！
何処のジム？

>>22スレチ

やっぱ握力もたねー。他の種目の太いダンベル使用に慣れすぎて、細い握りの普通のシャフトだと力入らん。両方でやった方がいいのかな？単に握力弱いのが最大の理由だけども

背中をつくりたいのかワンローやりたいだけなのか

22kgです・・・

体重70ちょいだけど、なんキロ扱えりゃ強い？

バーベルベントローイング２６０ｋｇ

ワンハンドローイング95ｋｇ

>>28
俺は自重を扱えればかなり強いと思う。

単に引ける重量だけではインチキしほうだいだよな
めっさ狭い稼働域で脚やあおりや腕引きありなら誰でも自重くらい引けるだろ

いくらなんでも誰でも自重は引けないでしょ。確かにチートで引ける重量変わる種目だがね。やっぱ自重引けて一人前みたいなとこあるな

シャフト抜きで35kgでヒイヒイいってる俺からすれば、自重できるなんて、正直
言って化け物だな・・・。背筋以前に握力とバランスとるの大変そう。あと、コント
ロールを失すると、肩をもってかれそうだな・・・。
うちのジム（ふつうのスポクラ）のかなりマッチョな人でも60kgをややチート気味に
やってるぐらいだから、やっぱりウエ板はレベル高いわ・・・。

35kgとか十分怪物だろ
俺なんてシャフト抜き15kgでヒーヒー言ってる

まあ女の子なら別にいいんじゃね？
柔道でもやってんならがんばったほうがいいけど

トレーニングの成果が出たのは嬉しいんですが、
効果的な重量で鍛えようとするとダンベルバーの長さが足りなくなってきました。
ゴン格などの雑誌でも広告でもそのようなダンベルバーはなく困っています。

ここのスレを読むと60とか７０以上でやってる人も多いようですがどうしてるのでしょうか？

10キロプレート限界まで付ければいいかもしれませんがそれだと稼動範囲が・・・

ワンハンドロー自重とか化け物だな・・俺が行ってるゴールドジムにもいないぞｗ
大概皆70-80キロだけどワンローやってる人で一番重いので60キロだな。

俺は体重72でワンロー35キロ。チンニングやった後だから多分メインでやれば40キロぐらいか。
ダンベルベンチは45キロ、サイドレイズは15キロでセット組んでるまだ初心者に毛のはえた程度だが
ワンロー自重は俺には一生無理なのは分かる。

>>37
ALEXのロングバーが555mm　￥6.300
5kgプレートが12枚付けられる

IROTECの63kgセット
550mmのシャフトと5kg*12で\17.850

以上アマゾン価格

器具スレみると過去には
RBジャパン ビッグバスタードダンベル（全長61cm・スリーブ長23.5cm、レンチ式シャフト）100kg以上可能
なんてのもあったみたいだけど今買えるところは見つけられなかった

>>38
あまりに俺と似たスペックでワロタ

俺も身長178cm体重72kgで、サイドレイズ16kgセットで、
ワンローは、チンやラットプルダウンの後なら36kgセット、ワンローメインなら40kgセット。
それでも、ワンローはきつい種目の一つ。広背筋はいうにおよばず、姿勢を保つための腹筋や脊柱起立筋など
体中の筋肉が悲鳴を上げてる。
ワンローで自重を引くなんて想像がつかない。

>>39
ありがとうございます！！
正直　高い・・・気もしないでもないですが
これを乗り越えないといつまで経っても重いウエートで
トレーニングできないので我慢すべきでしょうねｗ

>>38 >>40
それはチートでの話だろ
脚を使って浮かせちゃえば惰性で挙がる
てかワンローを自重で引けるなら
片手懸垂も出来るだろ・・・
そんな奴は殆どいないだろ

ストラップ使ってるヤツはホモ。

>>37

我夢紗羅に60cmのロングシャフトがあったと思う

俺はＷＦのロングシャフトを安売りしてたときに買ったわ
5キロプレートだとギリで12枚60キロ､うち4枚を7.5プレートにして70キロだな
しっかりとめないとﾊｽﾞﾚるからコワイが

俺は71kgだが55kgまできたが握力が伸びないためずっと停滞中。ストラップあれば自重を引けるようになる自信ある。ちなみに68Kgあたりから55kgは引けた。

すんごい自信ありげだが、二三年後、55って数字が全然大したことなかったことに気がついて、こんなこと書いた自分を思いだし赤面することうけあい

その頃もっと高重量あげてる前提の批判サンクス。ただ23年後はわしゃじじぃじゃな

過疎

アメリカ人は平均50キロ引くから負けてらんねーわ

馬場さん(体重８０ｋｇ)は楽々100キロ引くから

120kgのストロングマンが130kgをチートバリバリでヒィヒィいって引くのにそんな日本人がいるとは

>>51馬場さんてビルダーだっけ？強いなぁ！自分は自重上げるの目標だから素直にすごいと思うわ。盛り上げていこう！

アームレスラーの金井氏は170kgだそうです。レベルが違いますね。私が知る中で今までで一番ですよ！

ワンハンドデッドモドキを皮肉ったのに

明日、初ストラップ試す！いい結果を期待する。

ストラップすげー！　
6回→11回になった！広背筋にダイレクトすぐるw　もっと早く買うべきだった…

それと、プレート足らなくなったから買い足さなきゃだが7.5kgと10kgどっちがいいかね？ワンローのみに使用。

ストラップ？
パワーグリップじゃなくて？

よくわからん

限界性能はストラップの方が高いでしょう。
安くて長持ち一つは持ってて損はない
パワーグリップは持ち替えが楽な便利グッズだけど
高くて耐久性は今一つ

ストラップですよ！パワグリも迷ったけどいかんせん高いので。ストラップは1500円しなかったから安上がり

どもども

いえいえ。ワンロー極めたる！ストラップに若干てこずり中だが

ワンハンドローが下手でどうもただの上体ねじり作業になってしまう俺は
ダブルハンドローにしている

俺の場合、
ワンハンドロー＝クロールの息継ぎの練習

となってしまうし

軽い重量からやってフォーム見直すのも有りかもね。怪我でもしたらつまらないから

75kgでけた

>>67すごいね！身長体重なんぼ？

ありがと
でも体重80はあるから凄くはないよ
身長は173です
まだまだ精進しなければ

いや、大したもんだよ。自分は177*71でまだ55〜60程度だもん。今年中に60は楽にこなしたい

832 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 00:03:54 ID:nH7Vqv+o
仕方ないでしょ中国から来たから日本語が不自由なのです。
　　でも中国人のわりには日本語上手でしょ？ｗ

836 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:11:17 ID:nH7Vqv+o
　　中国人なのを理由に小学生と中学生の時にいじめられました。お前なんかラーメン屋にいけ！ラーメン作ってろ！ってね。
　　あとクソガリなせいもあって貧弱だったから、ガイコツとか言われていじられてました。
　　それが悔しくてウエイトを始めたのです。

840 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:25:39 ID:nH7Vqv+o
　　>>837
　　>>836に笑えたの？
　　笑い事ではないよ！
　　ひどいいじめかたされたんだから。
　　給食の時に餃子が出たりすると、
　　お前中国人だから中国で食べればいいだろと言われて、
　　お皿に貰えなかったりしたし。何かあると中国人のネタで陰湿ないじめをするし。
　　日本人は中国人や朝鮮人に偏見を持ちすぎる！

過疎

>>69
ストラップ付きワンハンド・シュラッグ乙

one hand rowのrowってどういう意味？

ボートを漕ぐのrowでしょ
シーテッドロウなんかボート漕ぎの動作に近いよね

>>75
直訳がたくさんあってわからなかったから聞きました。ありがとう。
それに最初はlowだと思ってたし(笑)

自分

自分は腰痛持ちのためデッド、ベントローはやらないのでワンローは背中の主要トレです。最終目標100kg(笑)体重はこのままで

連投すいません
ミスりました

みんな呼吸法はどうしてる？俺は挙げる時吸って下す時吐いてる
ってかこれがワンローの常識かと思ってるんだけど、どうなんだろ？
今の呼吸法の方が背中のストレッチができるのは解かるんだけど
逆の人いる？

ワンハンドローに限らず呼吸は自然にまかせてる

>>73
シュラッグってなりえんの？

ダンベルベントシュラッグ100ならなかなかじゃないか

チートでもいいからフォームがちゃんとなってりゃOK
あからさまな似非シュラッグは引く

例えばどんなフォームだとシュラッグになるん？？

重量が重すぎて肩関節がほとんど動かない場合
シュラッグもどきでダンベルをただ浮かせ、本人はロウイングしたつもり。

なかなか面白いフォームになるんだね

ワンハンドローって、前腕が体幹と垂直になるようにして
ダンベルを引くのが正しいフォームなのですが
それで35kgとか90kgとかで引ける人がいるんですか？

35〜90kgって幅広すぎでしょw基本、上体を起こせばそれだけ負荷が上に逃げるからね。あとは経験･慣れしかないな。そして目的による。

35kgの体重で90kgを引けるかって意味だろう
まずは体重を増やしたほうがいい

>>89
>>90
>>67や>>70の人が凄い高重量挙げていますよ。
後、前腕と体幹が垂直ではなくて、前腕とベンチの角度が垂直になるようにして引く、
の間違いでした、すみません。でもそれでもあれだけの高重量を引けるなんて
胸囲が130cm以上ある人達なんでしょうね。

体重35kgで90kg引けたら怪物だな

>>92
そんなんいたら俺トレやめるわ

言ってる意味がよくわからんが俺は胸囲130どころか90あるかわからないよ。胸は拮抗筋だがそんな関係ない。俺は体重70でワンローは60kg数回程度引ける。全然大したことないレベルだよ

>>85
http://www.youtube.com/watch?v=j0UJdXoBHM4

体重70あってワンロー60引けるなら背中の厚みと広がりで胸囲稼げるから90以上あるはずだろう・・・

ワンローのシュラッグもどきって一応、正式な僧帽種目だよね。

http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU&feature=endscreen

>>96かもしれん。計ってみるわ。胸はホント興味ないから胸囲とか計らんのよ。確かに厚み増したからな。追って報告する

計ってみたら96cmあったわw胸囲なんて数年ぶりに計ったな。胸は成長してないから明らかに背筋が増えた。そりゃ服もきつくなるわ。ユニクロはもうとっくに無理

胸囲96cm程度でキツいって、単純に服のサイズ間違ってるだけだろw

つーか他人の胸囲とかどーでもいいわｸｽﾞ

何か色々設定破綻してるな

ワロタｗ

胸96だと標準的なサイズじゃねーか
ミドルサイズで十分入るはずだよ。
でも標準サイズはL表示。
なぜだ？なぜ平均的な男がMじゃなくLなんだ？
規格おかしいだろ？

ベンチだけやる人をベンチ豚と蔑むけど
胸というのは普通にあった方がいいね。
胸は実用的じゃないかもしれないけど男のセックスアピールとして重要だよ。

お前現横綱に対して失礼だろ

>>105それがキツいのよ、肩幅もあるし腕も太いからね。ユニクロにはもっと大きいサイズを作ってほしい

体型が全然想像できないわ
Mでも余裕レベルの胸にクリーチャーレベルの腕がついてんの？

Mで余裕か？そこら辺は知らんが確かに他の部位に比べて明らかに胸は劣ってるからバランス悪く不恰好だと思う。まあ肩幅が広いのが大きな原因だな。身長は177

俺は175/82 胸囲114cm 肩幅58cmだが、ユニクロならＸＬがパツパツ。

ユニクロ限らず
服は平均的体形をLと表記してるのは、どうなんだ？
昔の平均身長が低かったころの基準だろ？
修正せんの？
１７０ｃｍでLとかありえんわｗ
平均身長ならＭにすべきだろｗ

俺は仕方なくＸＯ（デブ用のサイズ）を着てる。。。それにしてもデザインや色や価格が・・・

いいのがなかなか無い。体のサイズとか小さくていいんとちゃうか？　ＳやＭで苦労する事は無いだろ・・・・

XOなんてあるの？

XOってクソって読むの？

ていうか顔文字っぽくて可愛いXO
XD
：O

>>112
服は普通、胸囲で測って着るものなんだよ。
だから胸以外の部位鍛えて胸をおろそかにしてる輩は
必然的にサイズの合う服が無くなってしまう。

>>116
それっておかしくねぇ？
肩とか背中似合わせてもお腹ぶかぶかなんだけど
ズボンもウェストに合わせると太ももだけスキニージーンズ状態

>>97
べんとシュラッグはいい種目だよ
ストレートアームで肩甲骨の開閉だけでウエイトあげさげする
僧帽中部のマンコをつくるのには最適
あとワンローじゃなくてシュラッグだとさかんにわめいてる奴がいたが、実際には肩甲骨開閉するので当然肩は前後にうごくんだねｗ

ローイングです
↑
いやそれはシュラッグだろ

というのがこの流れ

どっちもトレだけど、シュラッグをローイングと語るのはよくない

どうかなー？
俺はそれローイングとも言いがたいがシュラッグとも言いがたいと思うんだよね
なにしろ脚とか全身つかってんだから
でもそれで瞬間的に広背に負荷いれてるならそれはそれでありだと思うよ

まあそれで発達はせんがな

そこらへんも当人の考え方次第だと思うから、俺は自分がやらないやり方でも否定はしないな
つか、自分のトレでさえ時期や、やりこみ度によって考え方がかわってくるし、体もいつも同じ状態じゃないからね
バリエーションのひとつだと思えばいいんでないの？

>>122
同意

この前10キロくらいのダンベルでボトムからトップへめちゃ反動つけて、天井に肘うちしたいのかってくらい珍妙なフォームでワンローしてるスポーチュマンがいて吹きそうになった。
そんなの関係ねえみたいだった。
変なトレをｼｬﾚｵﾂなウェア着てどや顔でやるのはなんなのか。ずっとケータイいじってるのも気になるぜ。

となりで涼しい顔して100くらい引いてみせたら？

それジムの覆面調査員な。

ストラップ使ってるヤツは高確率でホモ

それストリップ

ストラップの着用有無でいちゃもんつけてる奴は高確率でトレかじりたて

かもね(笑)

ストラップの正しい使い方を知らない人はカジリたてだろうねｗ

パワーグリップより明らかにストラップのほうが使いやすいわ。

やべぇ 俺含めてうちのジムにはホモしかいねぇｗ

>>127
なんでホモって決め付ける必要があるんですか

ストラップ使わない俺カッコイイ幸せ回路が作動中

ストラップ使わないとまともなワンローなんて無理だよ。
握力を抜いた状態じゃないと>>91みたいな
前腕とベンチの角度が垂直になるようにして引く、なんて無理。
逆にベントローシュラッグは握力使わないと出来ない。

>>133
R4乙！

>>135
それはない

>>135
逆にベントローシュラッグは握力使わないと出来ない
ストラップつかえばんなこたない

シュラッグは普通オルタじゃやんないからデッドより握力要求するもんだ
限界重量もデッドよかずっと上だし

二重巻きでサムレスで上から押さえて200くらいならよゆうじゃね？

体重71でワンロー60.5kg6発ってまあまあ強いでしょうか？多分、65kg1〜2発も可能

やり方によるね
体が床と平行で、腕引き、煽り、脚、反動なしで引ききったとこでもう一回キュッと絞ってゆっくり下ろしてんならかなり強いよ
ダンベル引っこ抜くだけなら別に…ってかんじ

なるほど。下ろすときはかなりゆっくりです。ストラップ使用なんで腕引きはない。広背筋にダイレクトとまでは言い難いけど。床と平行は古いやり方ですね。自分はもうちょい上体上げてます。

ホームトレしかできないのですが、オリンピックロングダンベルシャフトって、どっかで手に入りますか？
今は、10Kgのプレートを付けて、不細工なダンベルでやってます。

http://ffatlas.cart.fc2.com/ca10/109/p-r10-s/
高いけど、こういう特注ぽいのは仕方ない

みなさん、どこのストラップ使ってますか？

別に嫌いでもないし苦手でもなかったが、最近家トレ用として試したらまずフォームが出来てなかった。ベントローより難しいだろこれ。
手ぶらで練習中。身に付くのはいつか。

なんかゴールドの黒ストラップはよく見かけるから俺は白の使うことにしてる
メーカーはどこのでもいいわ
パッドもなくてもいい
滑らなくてほどよい長さで汚くなったら棄てても平気な安いやつ
今はﾌﾚｯｸｽｽﾎﾟｰﾂの一番安いやつ
一緒にﾊﾟｷｽﾀﾝ製のMEISTERとかいう迷彩柄のも買ったけどこっちは滑るから全く使ってない

ＢＭの皮っぽいやつ

>>146
>>148
俺もゴールドジムのストラップ！！ドキドキする！！を持ってるよ。
パワーグリップも買ったけどこれって使えるのかな。

ストラップの方がいいよ

どっちも消耗品だからね
しっかり固定できればいいんだし安いほうがいいんじゃない？

握り留め
もう5年ほど使ってるがまだまだ平気
これ使ってから安物にはもう戻れん

schiekのパッド付きストラップが一番だな

>>153
相当臭いなそれ

プレートが足らん

ワンロー14キロ×10回を３セットやる猛者です

みなさん宜しく！

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
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まだワンハンドロー歴の浅いものです
ちょっと自分だけおかしいのか、変な質問をお許しください
ダンベル持ってないベンチに置いてある側の手、腕が辛いんですけど
自分だけですか？

>>143＞＞床と平行は古いやり方ですね。

そうなの？俺は床と平行が普通だと思ってた
上体立ち気味にするともっと高重量扱えるよね

もともとベントオーバーの姿勢が基本なんだから平行でいいんだよ
古いも新しいもない
人それぞれの部分じゃね

>>159
手首を腕と垂直に曲げてそれで体を支えてない？
120度くらいの角度で曲げたほうがいいよ。

>>161その考えが古いよ。昔の基本だからなそれは。腰によくない。ベントオーバーロウも今は上体起こし気味が主流。基本に忠実が悪いわけではないがね。

だから腰に負担をかけず背中をフルレンジで行使できるダビドローが至高なんだな。
種目の弱点はバーベルはアジャストベンチの背もたれに当たる為に
ダンベルのしかも内旋を使った動作しか出来ないこと。

>>163
おまえみたいのよくいるけど、ベントローにしても平行やペンドリーにもメリットはあるんだぜ？
田代式も悪くないけどそればっかだと刺激になれてしまうし、前傾具合でききどころも変わる
ワンローにしても同じ
意図して行うならそのやり方はそいつにとっては正解なんだよ
あと腰？俺は80でペンドリーやってるけどちゃんと腹圧かけてやれば腰になんてこないと思うよ？
田代式はメイン125、やっぱ腰にきたことはない

>>165メリットがないなんて書いてないし、基本に忠実が悪くないって書いたけど？
>刺激になれてしまうし、前傾具合でききどころも変わる
常識でしょ？わざわざ書かなくても。そんなレベル低いのここ？
腰のくだりだが、お前個人の話されてもね。普通は一般論言うのに。　

>>166
え？それを常識というなら、古いも新しいもなく、それぞれ個人の狙いや目的によってやり方が変わってくるってのはわかると思うけど？
君の書き込みは現在上体おこすのが主流だからそっちやるのが正しいとでも言いたげに受け取れたりもするんだが…ｗ
で、結局、自称高レベルな君は何が言いたいの？

>>167いやいやそれくらい知ってるでしょトレーニーならって意味。もちろんやり方は自由。ただ、古いやり方ではあるって話。押し付けがましく感じたなら仕方ない。取り方はそれぞれ。何が言いたいってお前が絡んできただけだろ？俺はトレの話をしてるだけ。

仲良くしろよカスども

持論を展開する底辺トレーニーくん達 w

どうでもいいけど、
ストラップつけてるヤツはホモな

デッドやった後だと握力もたないから…
許してくれよ

オルタネイトグリップでベントロウする奴は人間のクズ

一週間前から筋トレ始めたんですが体重100ぐらいで40kgを8回ぐらいしか引けなかったんですが体重100kg位だったら普通どのくらいですか？

>>174
最初は８キロくらいだよ

４０キロはネタだよね？ね？

ワンロー14キロ×10回を３セットやる猛者の君にとっては
いきなり４０キロは信じられんわなｗｗｗ

8kgって、何の重量ですか？ワンハンドローって、片方の腕と足をベンチに乗せて片腕でダンベルを引くやつですよね？

>>174
なんかスポーツやってた100�sとただのデブの100�sで違ってくるよ
まぁ1週間で40�s8レップだったらすぐ50�s8レップは引けるようになると思う
後フォームにもよるけど、このスレだと重量的には中級者ってとこなんじゃないかな

質問が糞過ぎる

無駄な質問して、すみませんでした ホムトレで近くにトレ仲間がいないもんですみません

>>176

お前あっさり釣られすぎ

>>168
いやいやｗ
もとはと言えば>>163で絡んできたのはおめーなんだけどｗ
やり方の取捨選択はそれぞれってのに同意するなら黙ってればいいのにｗ
ほんとわけわかんねぇ奴ｗ

ワンローとかフォームにやるから見ないとなんとも言えなくね

>>182はい？その前に絡んできたのがお前だろ、頭大丈夫？
>やり方の取捨選択はそれぞれってのに同意するなら黙ってればいいのにｗ
黙る？なんで？いろんなやり方知りたい人もいるだろ。同意？別にお前に同意してねぇしw勘違いも甚だしいやつw

これって間違いなく馬場さんのことだよね？

【ありえない数字】テーマ：ブログ

以前からジムのメンバーから聞かされていたのですが、東京にとてつもないビルダーがいると。
物珍しさにそのブログを覗いてみるとトレーニング重量が凄い。その御仁は７０キロ級の地方ビルダー。

首のない写真だけを見るとそこそこですが他人と並んだり顔が映っていると小さい。
恐らくはオフで上腕４３センチぐらい。
そんな体躯でなんとベントローを２５０キロとかライイングフレンチプレスを７５キロでセット組むとか
延々とコンセントレーションカールを３０キロでやるとか。
ベントローなどはドリアンを抜きストロンゲストマンの域に達していると思います。
どんなフォームでやっているのか見たい気もしますが多分ポンドと間違っているのでしょう。
よく最近昔のボディビル雑誌を読み返すのですが、オリンピア級のビルダーでも
ベンチを１００キロちょいとかインクラインを６０キロとかやっている記事がありました。
この１０年間でフォームが変わったりパーシャルになったりして重量がみんなとてつもない数字に
なっている部分もあると思います。
それにしてもこの男の数字はもしキロならありえない数字です。

>>184
傍から眺めてるとお前さんの方が絡んでるように見えるよ。

俺も>>163が絡んでると思う。

>>184
お前が絡んでるんだろｗ

気づけよｗ

フルボッコw

>>184
なにこいつ？キモｗ

議論は平行線をたどっております

口先だけで画像は出さない隠れマッチョのニチャンネラーはクールですね

>>192
まずは自分がうpして手本をみせるべき

>>192お前が一番口先だけ

おまえらおとなしくベントローやってろ。

95キロでやる馬場さんが最強

近賀ゆかり選手が韓国女に蹴られ顔面骨折
http://hamusoku.com/archives/6838279.html
糞食い雌
http://livedoor.3.blogimg.jp/hamusoku/imgs/c/3/c35d2e01.jpg

60kg7レップ限界。きっついわ〜。体重増やさんと体もってかれそう。

病弱な人？

デブなら安定するんだろうけどなぁ。

そう、デブならねw

デブってベントローもそうだけど引くとこまで引けないんじゃないか？

俺は130で引ききってもう一回クイッと絞って下ろしてるよ
おまえらも当然そうだろ？
クラッシックではやらないが

>>202
どういうこと？引くに引けないからデブになったということ？

過度な飲食を強いられているんだっ

ワンハンドロー初めてやったけど３５ｋｇしかできないｗ
反動つけたら１０ｋｇぐらい誤差でるな〜
ベンチプレスはは９２．５ｋｇでやってます。
体重は５８．９ｋｇ

こんなもんなの？

女の子ならそんなもんちゃう

>>206
ちょっと弱いな
今まで広背筋鍛えたことないとしても弱い

体重の割りには決して弱いとは思わないな。ましてや初めてでしょ？すぐ伸びていくと思うよ。頑張って

>>206 腕引きで重さにこだわればいきなり７０Kとか引けるだろ

重量を競う競技をやってるわけじゃないなら、
目的の筋肉にヒットしているか否かが重要であって、重量は問題ではないよ。
効き方が同じなら、より軽い重量で効く方が安全だろ。

そういうこと。安全が基本

>>206
典型的なベンチガリだな。
オカマ扱いされるからストラップは使うなよ

あらやだ俺ずっとジムでオカマ扱いだったのか。

なんでここはワンハンドベントオーバーローイング好き集まれ！スレに改名しないの？

はい次

手を捻るように引くと効くよね！

>>217
高重量のダンベルを捻ると慣性トルクが強すぎて捻りが止まらず腕を傷めるから注意。

腕を痛めるというか重さに体持ってかれる懸念がある

私事で恐縮ですが、60.5kg10発できました！プレートが足らない…。

>>220
負けたぜ。
俺は60キロ12回
もちろんストラップなしで

>>221じゃあ俺の負けだ、雑魚な俺はストラップ有りだからな。握力強いね。俺が弱いのか。それでも次回から62.5kg(ｷﾘｯ

こういう人らのフォームが見てみたいわ

しっかりしたフォームだったら相当発達してるな

5キロプレートだと足りなくて10キロのやつ使ってるやついる？
やっぱ稼働域せまくてだめかなぁ

俺も知りたい。薄い5キロプレート買い集める人ばかりじゃないと思うから。　10キロプレート使うなら内側に付けるか、外側に付けるかどっちが上げやすいのかね？やっぱ外側かな？

>>223
ワンハンドベントローだしｗ

いや、ワンローは片手で姿勢を補助するからな
そういう意味ではぬるいし、ベントローとは分けて考えていい

>>224
ALEXのロングシャフトに7.5kg×4 + 5kg×8で73.2kgでやってるけど
十分可動域取れるし7.5kgプレート増やせば更に重量上げられる
参考サイト
http://blogs.yahoo.co.jp/i_love_bench_press/63366797.html
http://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/88/94/i_love_bench_press/folder/1815717/img_1815717_63366797_5?1308217655

これ、やり方はどうあれ体でかなるな。肩回りや背中が分厚くなった。

うまく背中に効かせるのバーベルローより難しい。逆の人もいるだろうけど、フォームの練習の段階で鬱になるレベル。
今日もエアワンローが始まる。

>>230
前腕が床と垂直になるようにして引いたら広背筋も引っ張られるよ。

エアーで完璧に出来ても高重量になると全然別物だけどな

ドロップセットで高中低とやっていけばどれか効くだろうという感じ
いや俺は中低しかやってないな

>>232
そうなのよね。いつまでたってもメインのトレに持ってこれないｗ
バーベルローは比較的簡単に覚えられたけどワンローだけは難しい。常に追い込み専用トレと化している。

>>234
高重量じゃないと広背筋に効かせられない？

ダンベル持たないでやると、理想的な可動域と軌道でやれるからなぁ。
ダンベル持ってもデッドやベントローみたいに
トップポジションで背中しぼれると、もっと効くと思うけど。

irotecの63キロダンベル注文した。
5キロプレート12枚で送料込み16000と考えたらかなりやすくない？

>>236
・・やっぱりダビドローが従来のローイング種目の弱点を補いつつ
ベントローとワンローの利点も兼ね備えその効果を高めた最高にして最強のローイング・・・
早くGIF21が欲しい・・・・・・・

んなごたいそうなもんじゃねぇしへんな種目にかえる必要もないｗ
効かせられないのはやりこみがたりないだけ
カスのくせに悩んでんじゃねえよｗ

筋トレ初心者です
ワンハンドローにやり方が色々あるっていうのは分かったんですが
広背筋を鍛えるスタンダードな方法として
ttp://www.youtube.com/watch?v=W16xso6uMZ8
この動画とかは調べてて綺麗かなって思ったんですがどうですか

>>240
こんな軽いウエイトでやるなんて実際は有り得ないから参考にならないよ

昨日注文したばかりなのにもうアイロテックの63キロダンベル来た。
これストリクトで10発できたらいかちぃ背中になるかな

>>240
たしかに綺麗な赤と緑のコントラストだ
そうなるとやはり黄色もどこかに欲しいな

>>242そこそこなると思う！プラス10キロならいい感じに仕上がると思う

ワンローだけで背中がつくれるとでも？と一瞬思ったが、まあ200くらいでデッドやシュラッグは当然やってるんだろうな
じゃなきゃただのバカｗ

簡単に言うけど腰痛持ちの場合どうすりゃいいの？

>>240
全くダメ

>>246
腹筋背筋鍛えろカス

なんやこのクズw

これと加重懸垂やってるが背中でかなったわ。自重=使用重量まであと7.5キロ

>>249
いや、>>248の言ってることが本当だから。操体法でググる。

>>249
>>248は口は悪いが嘘つかないで教えてくれてんぞ

本当は良い人(´；ω；｀)

10キロプレート購入して62.5キロやってみたけど可動域狭まってなんだかなぁって感じ。薄い5キロプレート欲しいわ。でも最後のレップ挙げ終えてネガティブ局面のとき広背筋ビビってなっていい感じ。

アーム的には重量こだわった方がいいのかね？中野さんの動画みたいなチートで。145KGはすげー

はぁ？
おかしな奴らだな

なんで中野は賞賛されてんの？
外人で140�`を多回数ポンポンひいてる奴にはフォームがひどいだのイチャモンつけるのになんでもっとひどい極狭パーシャルの中野には物言いなしなんだ？

うぜぇ

チートだろうがパーシャルだろうが145キロ引ければすごいだろ。アームも強いし。で、君はなんなの？

とりあえずストラップ使わないで80kg挙げられる俺がこのスレ最強

ホントならマジすげーわ！体重なんぼ？

>>260
85ｷﾛ
放射能で死ぬぐらいならステ入れて死ぬわ！！って感じで去年からお薬入れたら45ｷﾛ→80ｷﾛに重量挙がった。

んじゃ俺の勝ちだな。

体重83で90引いてる。薬は無し。

>>259 >>262
加重懸垂は何キロでできる？フォームも

俺は体重70キロで67.5キロだ。加重はやり始めたばっかりで15キロ。

13 ：無記無記名：2012/04/06(金) 04:02:30.84 ID:bjdFZDO1
チョパ仔に捨てられた原因は？ドラえもんの鈴ネックレスのせい？


14 ：無記無記名：2012/04/06(金) 12:39:36.00 ID:DkRpbKyS
>>13
四次元ﾎﾟｹｯﾄから金が出てこなくなったチビはポイ捨てｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>263
262だけど加重懸垂は40ｷﾛ加重で６回。もちろんワイド・ストリクト・フルレンジ。

いつか100以上を引いてくれ、頼んだぞ！

体重83で、ワンハンド90引くなんてバケモンだね。俺なんか最近ようやく30引けるようになったのに。体重78。

爆笑ｗｗｗ
薬入れるてワンローたった80ってｗｗｗゴミクズｗｗｗ

>>269
ようバカ。

>>270
あ？なんか用か？ゴミクズｗｗｗ

>>267
ああ。わかったぜ。おまえらの期待に応えるために今後精進するぜ。

ワンハンドローとBB＆チョパ仔って何の関係があんの？

>>269
↑こいつ頭悪すぎだろ…。
レスする前に一回ROMれ

ベントローだけやっときゃワンローも自然に伸びている
が、逆はない
つまり、糞種目

>>275
　 ｲ｀ﾍ
　/: :| ヽ
/ : :/　　ヽ　＿＿＿　　　_,,,:. .-: :´彡ﾌ
_ノ＼＿∠: : : : : : : : :｀: :-: :,:_:／彡　/
　　　　　 ( : : : : : : : : : : : : : : ｀ゝ　 /
　　マ　　r::/: /: : | : : : : : : : : ::＼ /
　　 　 　//: /: : : |: : | |: : |: _: : : :ヽ
　　ジ　 {/ 7|｀＼/i: /|:|／|´: : : : :|ヽ
　　　　　〉 ,‐-‐､｀|7　|| |_::|,_|: : :|:::|: |
　　で　／ r:oヽ`　　 　/.:oヽヽ: :|: | :|
　　　 　{　{o:::::::}　　 　　{:::::0　}/: :|N
　　っ　 |　ヾ:::ソ　　　 　ヾ:::ｿ /|: : |
　！？ ヽ::::ー-..　／ヽ　..ー-::: ヽ::|　r--ッ
-tヽ／´|｀::::::::::;／　　 `､ ::::::::::: /: i　}　 ＞
::∧: : :|: |J　　 ＼　　 ／　　 ／::i: | /＿ゝ
. ＼ヾ: |::|｀ - ,, ___｀-´_ ,, - ´|: : :|:::|
　　 ヽ: |::|＼　　　 ￣/ /|　　|: : :|: |

デッドで腰痛めたからワンローしかやってないわ
まずいかな？

いや、腰痛いならむしろワンローで頑張れｗ
そしてようやくワンローで効かせるコツをつかんできた。あんまり引きすぎないほうがいい。苦手種目だったけどちょっと光が見えてきた。

>>275
ワンローは内旋を使って広背筋内側に効かせる種目だからかね。
ベントローはどちらかというと外旋気味だから内側に加えて広背筋外側も使っているのだろう。

この種目の難しさは異常。もう限界。次から重量半分に減らしてスロトレ気味にやる。じゃないと効いてるのかどうかすらわからん。

>>280
>>280
腕を内旋から外旋にしながら引き上げる。
引き上げる時は、前腕が床と垂直になるようにして引き上げる。
このやり方ならバッチリ広背筋が収縮するよ。
背中引きワンローで15kg扱えたら凄いんじゃないかな。

ダビドローはどうだろう

あ、外旋から内旋だ。ごめん。
最初にダンベルを腕にぶら下げたときに手首が正面を向く構えをする。
そこから引き上げる時に、手首を内側にひねっていく。
これが腕の外旋から内旋の動作。

>>282
ダビドローはもっと腕のひねりの動作がやりやすいよ。
背シートの身長が短いインクラインベンチの方が胸部を背シートから乗り出せて
より背中のフルレンジが行使できると聞くね。

>>280
なにが難しいのかわからん
ようするに自分はゴミカスですって言いたいだけ？
そんな御大層なもんじゃねえだろクズ
やりこみが足りないだけだろこのウンコ虫

ストラップ使ってるヤツは

>>280
要するに肩で引いてるんじゃないのかな。
>>281氏が言ってるのと同じだけど、ウエイトが真下じゃないと余計な力入って他が疲れる。
ダンベルを腰にぶつけるような感じで引くと広背筋に効く。
逆に言えば、ぶつけられるくらいの重さでやる。

広背筋をピクピク動かせれるぐらい筋肉つかないと広背筋使ってる感じわからないかもね。懸垂も並行してやることをすすめる。

肩甲骨の下を内側に寄せる感覚で合ってる？

そんな感じかな。慣れてきたら高重量でも効かせられるよ！ちなみにいま65キロです。聞かれてないのにすいません。しかも広背筋は大したことありません。

>>281
１５ｋｇだと？　そんなもんでいいの？
昨日やってた３０ｋｇはなんだったんだ？ｗ


>>285
そうだね四年やってもうまくできないなら雑魚だね。バーベルローの１００倍は苦手だよ。
得手不得手がここまで顕著な種目もないわ。

>>287
背中ワンローは肘周りのトルクが大事だとも聞くけど、トルクとか少し難しくてよく分からないね。

>>291
本当に前腕を床と垂直にしたままで30kgも引いてるの？
胸囲は120cmくらい？

15キロｗｗｗ初心者は無理してアドバイスなんてしなくていいぞｗｗｗ

前腕を床と垂直にしたままって？

肘から下は脱力させろってことだろ
脇開くと肩に負荷がいくから脇はしめろよ

http://i2.upup.be/T9cl18jIy3

試しにほんとに１５キロでひたすら丁寧にやってみたよ。



さすがに軽すぎるよ！　騙されたよ！　

>>297
スゲェ・・・俺、胸囲105cmで6kgでやってるけど・・・

おまいら弱すぎがんがれ

６ｋｇはさすがにネタだろｗ

>>296
これじゃ、ワンローになってないのでは?

もとちょっと引きで撮ってほしかったな。
まぁ広背筋に効いてるならいいと思う。

みんな「いっち！・・・にぃ！」って声出るんだなと安心した。
小さく数えてるつもりでも結構でかいんだよねぇ

64キロできた。7レップス。くそ重い。目標の自重まで手が届くところまできた！

どうせストラップ使ってるんやろ？

ノーストラップ。どうせって、ワンハンドロウは背筋のトレーニングなんだからストラップ使うのが普通だけどな。ワンロウに限らず高重量になると。釣りか？

>>303
すげえな
体重身長は?
ちなみに俺は170、75で70キロ、8レップな。

177*70　君の方がすごいね。腕相撲とか強いかい？

>>305
マジか、
凄いわ

ごめん、ウソつきました、ごみん。ストラップ有りっす。

もーダーリンたら！ゆるさないっちゃ！

お願いだよ〜許してマイハニー、もう二度としないんだから、、

ホモセックスしてろ

皆の話を聞いてるとワンローやりたくなってきた・・・
あああ、激しくローイングしたくなってウズウズしてくる・・・・

YOUやっちゃえよ！時は待ってはくれないぜ？

ワンローてストラップするものだと思ってたｗ
ストラップして指の力抜いて　肘を内側に入れながらあげるみたいな・・・
これって　間違い？

軽いうちは別に必要ないけど高重量になると必然とストラップ使うことになる。難しい種目だから軽い段階で使っても構わないのでは？決まりなんてない。君がルールだ！

33 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/04 /21(水) 22:14:14 ID:aMh2Wuxp
おれはハッタリではない。
まったく別物だよ。

３年後にウ板中量級最強となる男だ。

覚えておくのだ。

37 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/04/21(水) 22:39:16 ID:aMh2Wuxp
君たちは好きに言ってくれたまえ。
物事をなし遂げるためには高い志が必要なのだよ。

39 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/04/21(水) 22:42:42 ID:aMh2Wuxp
それは今までの話。
これからは違うと言っておろう。

>>296
見てるだけで肘が痛くなってきた

64キロで7*5*4できます。70キロ1発できますかね？

75いけそうだが 俺はワンローやったことないから40くらいかなー

ワンローって高重量でやると肘痛発生するよな

しない

>>322
ストラップ君乙

ついに使用重量＝自重クリアした。加重懸垂も調子いいわけだ。次はなにを目標にしようかしら。ちなみにストラップ有りね(笑)　
次は片手懸垂かな

>>324
オカマッチョ強乙

誰がオカマッチョやねん！さて、ウォーキングランジやりに出掛けるか。雨降りそうな雲行き

こんなアホなこと言ってウエイトトレを否定してる奴がいるぞ！
みんなでこいつのスレに行って反論してくれ！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1328744185/l50


508 ：名無しさん＠一本勝ち：2012/04/18(水) 12:41:29.15 ID:K34tkFqp0
ウェイトはやってるうちはいいが
やめるととたんに筋肉が硬くなり神経系はアホになり以前よりもずっと力が出せなくなる
10キロのシャフトすら挙げられなくなる
そもそも一部の筋肉のみを鍛えようとか寝っ転がった姿勢で100キロの重いものを持ち上げるという
不自然な鍛錬法だ
やはり無理があると思う
それに始めて行くと過激になるのも良くない
筋肉を大きくすることに取り憑かれて極端な食事にしたり薬に手を出したりする
要するに筋肉バカになる
毛唐の考える方法なぞろくなものがない

>>326
そこでおネェ言葉使わないとｗ

>>328誰がオカマッチョなのよ〜！が正解だったねw

楽しそうねあんたたち

背中の厚みを付ける種目で、シュラッグ的な効果は考えない物もして、状態を起こし気味の姿勢でのロー、もしくはナローパラレルのチンニングのどちらかしかやらないとしたら、皆さんはどちらを選びますか？

もう一つ、肩甲骨の開閉で使われる菱形筋への刺激はバーベルベントローとワンローのどちらの方が良いのかとか、知ってる方がいたら教えて下さい。

よろしくお願いします。

まず国語の教科書を読んでください

>>331
普通の人はそれらの種目を全てやってる。
筋トレは100種目ぐらいは皆やってるよ。

死の外科医

おまいら背中ってどんなメニューでトレしてるの？

ワンローorベントローとチンニングorラップルとトップサイドデッド(^-^)

>>333
普通の人とは、普通のビルダーとか、普通の体操選手？

体重67kg
ワンロー60kg突入
そろそろ重くなってきた
やっぱり自重が高い壁になりそうな予感

糞カメは嫉妬でおまいのか？　スカトロカメ太郎はドチビでおまいのか？
　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）　’
　　　　/　　(　●　 (ﾟ) |つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　 彡ミ彡）ミ彡ミ　　从
　　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　彡ミ彡）彡ミ彡　　+:;'
　　　　､ (＿／　　　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　　,,..､;;:〜''"ﾞﾞ　　　　　　 ）　　从　　　　ミ彡ミミ彡ミ　　:;'
　　　　＼＿＿＿　ノﾞ　　／￣￣ヽ_,,..､;;:〜-:''"ﾞ⌒ﾞ　　　　　　　　　　彡　,,　　　　 ⌒ヽ::::/彡::　:::ミゞ::::从从
　　　　　　　i　i⌒＼＿_ノ　　　　 ﾉ::::::ﾞ:ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'"ﾞ　　　　/: : : : ::;彡ミ: ;:: ; : : : :ゝミ）
　　　　　　　ヽヽ ヽ　　　　／　／　　 `ﾞ⌒｀ﾞ"''〜-､:;;,_　　　　　　　　　　　　　　）　ミ{:: :ミ: :ノ　--‐'　､_＼:: ミ:｝
カメがなぜここまで身長にこだわるのか。 それはカメ自信がチビころコンプレックスの持ち主で 自分より下を作ってそれを叩いて憂さ晴らしをし、精神的安定を得ているからであろう。
馬場さんは身長１６６センチと正直に書いているのに、カメにはそれでは都合が悪いから認めることができない。
この時点でカメの身長は１６６センチ以下ということが確定する。 カメは馬場さんのことを１５４センチなどと言うが、この身長だとカメには都合がいいのであろう。
よってカメの身長は１５５センチから１６５センチの間 にあることは間違いない事である。
カメの日ごろの書き込みを見ていれば、１５５センチが濃厚、 いや、確定といっても過言ではない。 カメ＝身長１５５センチ（確定）
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念 自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。 ２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない） ６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。 これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。存在そのものが悪臭を放っている。
---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------
このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。現在も毎日同じことを書き込んでいる。いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。 この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

>>283
＞内旋・外旋

オイラの体験上、寧ろどちらもやった方が良いと思う
関節に無理が掛かるような方向への捻り動作は止めた方が無難だが、そうでないなら色んな方向から刺激を与えるのが
筋肥大には極めて効果的な希ガス・・・

>>340
上腕を外旋させるのが大胸筋で
上腕を内旋させるのが広背筋。

えっ？マジっすか・・・
ベント・オーバー状態でウエイト引き上げるのに、大胸筋が関与してるとは思わんかったわ・・・orz

>>341どっちも内線

>>342
>>343
ごめんなさい、詳しく調べてみたら大胸筋も広背筋も肩関節の内旋・内転に関わっていました・・・m(__)m
肩関節の外旋・外転に関わるのは三角筋ですね。
でも広背筋に肩関節の外旋作用がないので、やっぱり広背筋は腕の内旋で効かせた方ががいいです。

ジムで小耳に挟んだんですけど
ワンハンドロー50キロはダンベルベンチプレスで言えば片手35キロレベル
に換算できるくらいのレベルと言うんはほんとうでしょうかね。

全然違う部位なんですけど
ひとそれぞれです

>>345
ダンベルベンチプレスはやり方でそんなに重量は変わらないけど、
ワンハンドローは少しフォームを変えただけで重量が大きく変わる

だから単純比較はできないね

膝とか上半身使って高重量あげてる馬鹿が多いからな。YouTubeに上がってんのはほとんどそう。

体重６５

ストﾘｸﾄﾜﾝﾛｰ６０ｋｇ5回
ダンベルベンチ３２．５ｋｇ5回

ワンローはやってる人が少ないだけで難易度はずっと低い

5回ｗ

相変わらず馬鹿が湧くなこのスレは。僻み厨乙

それは誤解だ・・・ｗ

今日のトレ
50×6
50×6

ロングバー買った
0505 38x10, 38x10

ベントローよりワンローの方が広背筋に効かせやすいと思うのは俺だけか？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

ワンハンドローは今まできちんとしたフォームでストリクトで効かせてたつもりだったんだけど
昨日適当なフォームでチート気味に強引にやったら最近筋肉痛になってなかったのに久しぶりに筋肉痛が来た
なぜが今まで通りのフォームと重量でやってたデッドリフトにも最近なってなかった筋肉痛が来た
何故だろうな

今までと違う事すりゃ筋肉痛にもなるさ。

>>355
同じ前傾姿勢ならベントローより腰に負担がないダビドロー。
高重量を扱いたいならトップサイドデッド。
ベントローは内旋も出来ない。Uバーがあったら深く引き込めて有利に働く種目だと思うが。

>>351
妬み厨とストラップ使ってるホモだけは許せねぇよな

ストラップ買った
38x10 38x10 38x8

ストラップ使うと伸びる種目。

ストラップ面倒だからパワグリだなー、とか思ってたけど馴れるとけっこう手間かわんないよね。

65キロ9発できたわ。次回から66.5キロに上げ！みんな何セットやってる？自分は最近きつくて2セットが限界。

>>364
自分は今日から2セットに変えました

ヌルいよ

二セットとか少なっ
補助トレだよな？

あとワンローってストラップでやりにくくね？
ワンローはパワグリでやってるわ

ストラップな馴れだぜ。一本タイプでも馴れれば簡単に巻けるよ。それにワンローならそんなグルグルに巻かんでも手首が閉まるくらいで間に合うしな。

メインです

マス大山は６０ｋｇを２０回って言ってたな。

マス大山がワンロー？聞いたことないな

それ片手懸垂だろ

俺もう62.5ｋｇでセット組んでるぞ
大山越えたのか俺は

次は木村政彦を目指せ

俺ベンチＭＡＸは１００ぐらいの雑魚なのに
なぜかワンローは62.5ｋｇ10レプできるんだよなあ・・・

これってウェイト板トップクラスだよな？大山も越えてるし
なんで背中だけこんなに強いんだ俺は・・・

http://www.youtube.com/watch?v=7qkD0hMlEVE&feature=youtube_gdata_player

俺も62.5でやってる

大山とか雑魚

俺は逆に62.5でやってるわ

フォーム次第で重量大きく変わるからな
書き込みのほとんどがフォームカス

今日のトレ
50×8
50×8

ワンローはチーティングで上げてネガで効かせるやり方も好きだ。

大山はストラップ使ってないからな

>>381それが一番伸びる

実は脳筋というのは科学的に実在することが証明されていた。
筋トレやっても何と脳に良い効果はない。筋トレで良くなるのは筋肉だけ。
有酸素運動が脳を良くするんだと。なん・・・・だと・・・・・・・・・

別に元から脳を鍛える為にトレしてるわけじゃないし問題ないだろ。

でも頭使わないとマッチョメンにはなれないよな
よっぽど素質のある人以外は

とりあえず筋トレと脳トレくらいは分けて考えないとなｗ

>>384
良い効果はないけど悪い効果もないな

785 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:34:43.37 ID:yS//rTHe
転載加工しやしたサーセンww
家4件ハーフ社長モデルスベテ嘘ですサーセン！！
787 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:48:56.60 ID:yS//rTHe
>>786
黙れ偽者パチプww俺は161�pですサーセン！！！！！！
まじに言うと俺がパチプ証明するためにも今安物のデニム乗せようか?
788 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:53:53.78 ID:yS//rTHe
マジレスすると俺がうPしたデニム達を馬鹿にされて悔しかった
イケてない学生が履きそうなデニムと言われた時にはマジレスすると泣いたよ、いやまじに泣いたよ
791 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:33:26.63 ID:yS//rTHe
>>687
TANSOKUをさらしてサーセンww
ただのちびのおっさん でしたサーセンw
792 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:42:07.50 ID:yS//rTHe
>>687の画像をうpして後悔してる 公開処刑だわ いやまじにさ！
日雇い労働者負け組のおっさん風だよな>>687これ
803 ：無記無記名：2011/09/30(金) 15:30:59.64 ID:yS//rTHe
マジレスすると転載自演 しやした サーセンｗｗｗｗもう嘘もつきません、でも俺はモンゴロイドじゃねーよ長専ひとなんだや
グッバイまいカーロスリベラ
http://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up162175.jpg

0514 43x10 43x8 43x5
目標　0814までに　63kg 

ワンロー高重量やると
背筋が広がる以上のスピードで腹が横に太くなる
どうしたらいいんだ

でもそんなの関係ねぇｗ

>>392
最近見ないけど元気？

おまいら自重引けるか？

自重３発引けるけど片手懸垂もマッスルアップもできない

俺と全く同じやな。片手懸垂は遥か彼方か。自重＋10キロでも無理かね？でもワンローが片手懸垂のトレーニングに適してるのは間違いないと実感してる。

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

金髪長髪のガリがこれからワンローをする俺の横に立ってこちらをジッと見つめてやり終えたら帰って行った果たして彼はこの種目を取り入れるのか

荷重増やすと三角筋の後ろ側に筋肉痛が出る。

60ｋｇ越えてからワンロー中に手首がもげそうになる

背中は平気なんだけどこれ以上加重したら手首がちぎれる、割とマジで

>>391
俺も勝手に力入ってて少し鍛えれてる

>>394
反動使ってやっと１回くらい
俺は高重量でやると広背筋に効きにくいのが悩み

>>401ストラップ使えば

>>402
ホモ？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>403
オート

0519 43x9 43x10 43x9

62.5ｋｇ×10

手首と手の平の痛みが限界・・・・
高重量追い求めるのやめようかな・・・

他の種目で痛めたのでは？ワンローで手首痛めなくないか？

60ｋｇ以上でやったことないでしょ君
ストラップが食い込んでアザができるんだよ
食い込むならまだしも、そろそろ手首が取れそうなってきた

お前らワンロー50kg以上とかマジで凄いなw
俺は30kgが限界

>>410
チーティングでいいからガンガン使用重量増やしていけばストリクトにできる重量も伸びていくよ

60kg以上を引ける僧帽中下部とかマジ神・・・
それともそんなに発達の早い筋肉なのかな・・・・

60kg越えた辺りから握力がもたん

ホモじゃないけどストラップ（）使ってる
なんでホモな流れなのここ？

>>409>>413お前しつこい。やり方が悪いのがわからんのか。改善策も考えずに握力がもたないの一点張りではなにも解決しない。アザなんかできねぇわ。

そりゃ30ｋｇの君にはアザなんか出来ないでしょう

60ｋｇになると親指の付け根のとこにストラップが食い込んで黒アザができるんですよ

天上人の悩みだけどね、君には関係ない、ひっこんでて

>>416天上人ｗ悪いが66.5kgなんだわ。うｐしろとか言うなよ。なぜ30kg？意味わからん。つうか、ストラップもうまく巻けないやつが無理して高重量やるなよ。アザとかｗマジうける

>>409
60kgであざが出来るとかｗ
じゃあ左右それぞれ130kgを握ってストラップなしでファーマーズウォークやってる
ストロンゲストマンはすげえな。

>>417
upしろ

親指の付け根にアザって事はまず巻く場所理解してないね。

60�sにまだストラップとかいらない

全員うｐしろ

手首がもげそう、とかいってるひともいたけどストラップ巻く位置間違ってそうで怖いな
普通トウ骨のでっぱりにひっかけるよね

>>400>>407>>409>>413>>416
やめちまえよｗ

みんな使ってるストラップって何？
俺はゴールドジムのパワーグリッププロ

てかストラップは甘えって言ってる人多いけど
握力を助けてもらうだけがストラップじゃないよね

前腕の力を押さえて肩関節だけで上げられる点では
ワンハンドロウをやる上でメリットになると思うけど

ワンロウはやっと42kgで、まだまだザコです。
最近ワンロウをやった後、手の人差指や小指が突き指みやいな症状になる。
指を曲げるときに抵抗感があったり、力を入れて拳を握ると指が痛かったりする。
みんなはそんな症状にはならない？

手のひらへの負担が大きすぎるのかな？
ちなみにリストストラップじゃなくて、パワーグリッププロ(ゴールドジム)を
使ってるんだが、リストストラップにすると握力への負荷が減るのかな？
そもそも握力がヘボ過ぎなのかも知れない。握力は50kgくらい。
COCの#1が閉められないｗ

パワグリは使ったことないからわからんが、ストラップはいいよ。

パワグリは拇指球の手首側にタコができるな

つい最近筋トレを始めたばかりの超初心者なのですが、この種目をやってみたところ
肩の付け根(前側)に痛みを感じてしまいます。重量が重過ぎるのかな？と思い
重量を軽くしていっても痛みを感じ、しまいにはシャフトのみ(2キロ！)でも痛みを
感じる始末です。
別に肩に何らかの故障や怪我を負っているわけでもなく、また毎日
５〜１０キロ程度の物を運び続ける仕事をしているので重量の問題でもないと思うのですが、
根本的に姿勢かやり方などが間違っているのでしょうか？
原因にお心当たりのある方がいらっしゃいましたらご指導いただきたく思います。
どうぞよろしくお願いします

ローテーターカフを鍛えないからそうなる。
皆、インナーマッスルを馬鹿にするなよ！！！！！

なるほどローテーターカフですか。初めて聞く名前でしたので調べてみましたが
確かに肩への負担を受け止めるのに重要な部位のようですね。トレーニングそのものも
難しいものではなさそうなので、早速メニューに取り入れようと思います。
とても早い回答、ありがとうございました

連続での質問で申し訳ないのですが、広背筋を鍛える方法で肩や腰に負担を
かけない方法だとどのようなものがあるでしょうか？ベントオーバーは腰に
故障を抱えているものでちょっと難しく、チンニングは道具を持っていないもので・・・
ジム行けや！とかスレ違いじゃ！と言われるとその通りなのですが、皆さん
トレーニングに詳しいようなので差し支えなければ教えて頂きたく思いまして。
あつかましくて申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いします

>>432
肩のつけねの前側なら、二頭筋長頭腱を痛めたんだろ。
ローテーターカフは関係ないよ。
カフを痛めたなら肩甲骨の上の外側あたりが痛くなる。

物を運ぶ仕事をしてる人は二頭筋腱を痛めやすい。
職業病だろうな。
痛みが治ってから、二頭筋を使わないフォームを身につけた方がいいよ。

初心者でしょ？
体が立ち過ぎているか、胸の方に引いているかのどちらかだと思う。

>>433さん、>>434さん回答ありがとうございます
やはりフォームにも問題ありですか。今確認したところ胸の方には引いていないようです。
体は水平から２０〜３０度くらい起こした角度になっていました。この角度って正しいのかな？
ソースによって水平にするとか逆に角度をつけたほうが良いとか書いてあって？？？状態です

確かに腕が上がったとき広背筋に効く感覚はあるのですが、それとほぼ同時に
肩にピシッ！と痛みが走ってこれはヤバイな、と。とりあえず今は>>433さんの
仰るように痛みを取り、それからフォームを模索していこうと思います。皆さん、親身な回答
本当にありがとうございました

いえいえ、何もお役に立てませんで却って恐縮ですｗ

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>435
リフティングベルトも付けてローイングトレはした方が懸命かと。

ワンハンドローチートで上げてネガで下ろしてをやったら今日筋肉痛だわ
ベントローじゃならなかったのに違う刺激が入ったからかな

0523 33x5 43x10 43x8 43x6
ロー伸ばす種目って何ですか？

みなさんストラップは使っていますか？
まだ自重にも届かない重量でセット組んでますが
握力がキツイのと少し効きづらいのでオススメの
ストラップ教えていただけないでしょうか？

俺ワンローの場合ストラップよりパワグリの方が使いやすいわ

8回できたら重量上げればいい。そうやって過負荷を掛け続ける。チートで構わん。但し、膝は使うな。ワンローじゃなくなる。　

じゃあ次はチートで48kgやってみる

>>442-443
ありがとうございます！
12回ぐらいできる重量でやっているので
次から５キロ増やします！グリップも試してみます

勘違いしてる馬鹿が多いが膝とゆうか足を使ってガンガン引いていけよ
カールだろうがベンチだろうが始動は常に下半身からがトレーニングの基本だから
下半身から始動することにより上半身はフルパワーを発揮でき、強い負荷をか
けることが可能となる
身体を固定させたストリクト(笑)など追い込む時だけでよい

ストリクト(失笑)

え、じゃあこのスレで60kg以上を引いてる人はチートワンローをやってるの？
チートワンローの存在自体知らなかったが・・・・

夏だな

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

ストリクトは追い込むときに使うのか
これは大発見だな

>>446勘違いしてる馬鹿はお前だ。ストリクトが全ての基本。ワンローで下半身のチート使うならデッドやればいい。YouTubeにあがってる70、80キロでやってる馬鹿は皆、膝チート厨ばっかり

>>451
ここでワンローの高重量挙げる人は僧帽中下部に効かせているんじゃ？

チート(笑)
ストラップ使ってるホモと同じカマ野郎

(笑)
ストラップを握力の補助としか知らないカマ野郎

>>452それを俺に聞かれてもわからんよ。どう関係あるの？YouTubeの連中の擁護なの？

手首や握力を鍛えればストリップはいらないな

たまに身体捻ってるだけのチート以下な動画あるよね。

以前こちらのスレで質問させていただいた者です。
あの後1日ほどで肩の痛みも引き、同時に行っている他部位の筋肉痛も引いたので本日改めてフォームの見直しを
行ってみたのですが、どうにか肩の痛みを感じずに重しを引けるようになりました。
どうも前回のフォームは広背筋に負担をかけようとするあまり、腕を背中の方へ引きすぎてしまっていたようです。
(肩を上方に上げ、こぶしは背中に乗るくらい引いていました)
まだ今のフォームが正しいのかは分かりませんが、これから繰り返していくうちに正しく鍛えられるフォームを
身につけていこうと思います。
相談に乗ってくださった皆様に報告と改めて御礼をしたく書き込みさせて頂きました。どうもありがとうございました。

>>438さん　リフティングベルトと言うのは腰の負担を抑えるために腰へ巻くベルトの
ことでしょうか？(違っていたらすみません。知識が無いものでググって手に入る程度の情報しか持っていないもので)
現時点ではフォームを覚えるためにかなり軽い負荷で行っているので、腰への負担はまだ感じてはいません。
(というか背中にも腕にも大して負担がかからない重量です。5キロ〜♪)
広背筋に効かせられるようになり、皆さんのようにどんどん負荷をかけていくようになったら使わせて頂こうかなと思います。
貴重なアドバイス、ありがとうございます。

長文失礼しました

>>454
坊やはストラップ使ってるのかい？
ホモ扱いされるから今すぐ止めよう！

>>459
知識も筋肉もない大人はどうしようもないねｗ
まあ軽い重量でやってる初心者なら使わなくて済むだろうけど
前腕の力を最小限にして二頭筋の力を抜かせられるから使えるよ

肘トルクが大事

今日もストラップ使って背中ばっちり意識できました
ストラップ否定派の方は無駄な努力乙です^q^

ストラップ(笑)とかチート(笑)とかマジで終わってんな……


ストリクト、フルレンジストラップなしの重量を書けよ。
ストラップありなら50kgぐらいなら誰でも挙がるんだからよ

こいつ馬鹿だから相手にするなよ。荒らしだから。
すぐ、重量書けだの、うｐだの、言ってくる僻み厨だからｗ

てか何でワンハンドロウで握力の話しにこだわるのｗ
ストラップとかチートを笑う人の話しは分からないなｗ

フック使ってみようかな。

ストラップは確かにどっちでもいいが
背中のトレにチートはありえんなｗ

握力鍛えたいなら素直にグリッパー買えばいいと思いますね
ストラップは最後の1repまでやりきる為に使ってるのに何故ソレを否定するのか
ストラップ使わなくても正直掴み上げることなんて出来るんですよ
あまり喋りすぎるとボロが出るのでボクはこの辺で傍観者になりますね^q^

ロニーみたいに上手く出来るならいいけど難しいよね。ローイングのチートは。

チートは伸びなくなったときに使うのは有りだと思う。あとはアームレスリングのトレーニングの場合かな。基本、筋肉付けたくてやってると思うからストリクトできちんと効かすでしょ

俺は握力なさすぎて30キロですでにストラップのお世話になってる

>>471
それでいいんだよ。だって背中のトレーニングだもの

ワンローの代わりにダビドローやれば
〜ストリクト肘引きワンローで背中に効かせる〜なんて言う必要も無いしな。
ダビドローは30°インクラインベンチを使う以上、背中に効かせるストリクトフォームにならざるを得ないし、
何より体幹を全部ベンチに預けてる分、ワンローより高重量を引ける。
ワンローっていうのは単に背中に効かせるフォーム、肘引きを学習するための試験教材に過ぎないんだよな。

俺ならダビドローやるくらいならベントローだな。

>>474
胸を張れるからね。
どちらにしても胸を張って背中を収縮しにくいワンローのフォームでは背中への効きは不十分になる。
ワンローは必ず片手をベンチか床に付けないといけないから、
それで広背筋で上半身を持ち上げるような勢いをつけられない。

ならわざわざこのスレ来るなよ。スレ立ててそこでやれ。なんのつもりか知らんが好きでやってる人達に対して迷惑だ

俺はワンローのが好きだけど
背中のナンバーワン種目はベントローだろうな

いや、ワンローは別でやるよw

ワンローは仕上げに使う補助種目
腕相撲愛好家が好んでやる種目
ですか？

メインになり得る種目だとは思うけど。

ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises&cr=
の種目別筋肉刺激度合いリストで90 lb DB Bent Over Rowを見ると
僧帽筋中部下部への刺激が他種目を圧倒している。
成程、　ttp://www.musculature.biz/40/45/post_86/　の図と説明を見るに
片側を固定しもう一方を自由に動かせるワンハンドダンベルローならば
真っ直ぐ僧帽筋中部下部が収縮する方向にも動かし易い訳だ。
実際にこの種目を行っている時の感覚に合致する。

ベントローは立位上体前傾姿勢保持の為に下半身や脊柱に掛かる負荷も大きく、
且つ左右対称で両手の間隔が固定という軌道の制限も加わり、
特定部位には効かせ難いのではないか。
背中の各筋肉の肥大を第一義とした種目というよりは、スクワットやデッド同様
飽くまで高重量を保持し続ける為の体幹全体の筋肥大が目的の基礎として有り
その中でも上腕を引いたり戻したりする動作を加える事で背中の肥大も狙おうという様な

高重量を扱いたいとか、体全体を大きく又は強くしたいという発想が
ビッグ3やベントローの様な種目の根底には有る気がする。

全体的なシルエットはそれなりに華奢なままでの特定部位に偏った肥大を狙う私には
このダンベルワンハンドローは都合の良い種目の一つだ。

高重量で効かせられるようになるとすごいバーンに襲われる。この感覚はストラップ使い始めてからだからストラップは重要だわ。
目標100キロｗ

>>481
ワンローってもっと下にあるOne Arm Rowじゃないの？

ワンローは初心者の種目
ベントローは上級者の種目
ですか？

自分は逆のような気がするけど。ワンローは効かせるの難しいと言われるから。筋肉痛こないとかね。

人によるでしょ。俺はベントローは割と簡単にやり方のコツ掴んだけどワンローは苦戦した。いまだに変になる事あるし。

>>481
僧房じゃなくて脊柱の中部下部だろ

>>481
荷重チンとベントオバーローやればワンハンドローが強くなれるんだね

俺は背中は加重チンとワンローやってる。相乗効果でいい感じ。ベントは腰やってからやってない

>>484
よくわからんけど、俺もそんな気がする
ダンベル2個でベントローやると、死ぬほど僧帽中下部に効くからね

>>488
英語で僧帽筋中下部って書いてあるじゃん

latが僧帽で
trapが脊柱

中学1年からやりなおせまぬけ

trapeziusは僧坊筋だよ？

>>484　>>491
いやどうやらその通りの様です。
記事を書いた本人のyoutube投稿動画一覧にone arm rowとして
ttp://www.youtube.com/watch?v=KaW45kj3JVc&feature=plcp
が投稿されておりました。
今試しに軽いダンベル2つでベントロー動作をしてみると確かにやたら効く気がする。

己の感覚も信用出来ん物だな…誤った解釈で情報を見て
「確かに自分でワンローをしてそう感じている」などと思い込むのだから。
記憶や願望が直接の感覚をさえ浸蝕する。少々ワンローを偏愛し過ぎたか

>>489
「結局はコンパウンド種目で全体を強くする事が、その内の一部を強化する早道でもある」
という事なら、悔しいがどうもその通りの様だ。
懸垂やデッドやベントローをやってた方が結局ワンローだけやってるよりも早くワンローが強くなるというのも有りそうな話だ

(部分肥大願望はやはり割りに合わぬか、糞ッ
しかし甚だしい効果に目が眩んで目標とする肉体の形状を当初のそれから違えてしまうのでは本末転倒。
全身を肥大したい訳でない私としては今後もワンローか）

>>487
ワンローで背中に効かせるには、『肘関節トルク』と『肩関節トルク』の作用を知ることが大事です。
トルクとは関節を曲げる時に作用する力を表す言葉です。
例えばアームカールでは肘を曲げた動作を行いますから、ここでは『肘関節トルク』が働きます。
サイドレイズでは肩関節を動かしているので、『肩関節トルク』が働きます。

背中に効かせるワンローではこの場合、『肩関節トルク』を使って肩関節から肩甲骨ごとウェイトを持ち上げるのです。
すると肩甲骨に連動して背筋も動くことになります。
『肩関節トルク』を使う場合、『肘関節トルク』は限りなく作用ゼロに近くする方が理想です。
なので、肘関節トルクを作用ゼロにするフォームとして、前腕を床と垂直に立ててウェイトを引く『肘引き』が使われるのです。

参考文献・筋トレまるわかり大辞典　〜懸垂を極めてＶ字の背中をつくる〜の項

>>492
latが広背筋で
trapが僧帽筋だまぬけ

ビルダーの例
1. デッドリフト
2. ベントロー
3. チン
4. ダビデロー
5. ワンハンドロー
6. ラットプルダウン

やっぱりワンハンドローは仕上げ用？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

勘違いしてる馬鹿が多いが膝とゆうか足を使ってガンガン引いていけよ
カールだろうがベンチだろうが始動は常に下半身からがトレーニングの基本だから
下半身から始動することにより上半身はフルパワーを発揮でき、強い負荷をか
けることが可能となる
身体を固定させたストリクト(笑)など追い込む時だけでよい

ストリクト(失笑)

なんだこの滲み出るアホさを隠せない奴は？

ストリクト、チートで語ること自体もはや時代錯誤。
速筋、ピンク筋、遅筋とそれぞれの筋肉への効かせ方によってフォームが変わるものだ。
速筋に効かせる高重量を瞬時に持ち上げる行為をチートなどと呼ぶ人はいない。
ワンローでも腕引きで起立筋や僧帽に効いている以上、これをストリクトではない、と言うことは出来ない。
チートやストリクトという言葉は筋肉への効かせ方に限界はない、という想像力と探究心を捨てた者が使う逃げの言葉。

>>502またきてんのかお前。相変わらずの的外れ持論展開するな粕

なんだ名の知れたアホなのか。

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

0528 63x10 63x10 63x8
膝ちょっと使った

な？膝使うと高重量引けちゃうだろ？ワンハンドデッドかよ

チート5セット
ストリクト５セット


両方やるのが普通
片方選べと言われたらチート選ぶ
ストリクトオンリーはマジで馬鹿だと思う

0528 43x10 43x10 33x9
膝使わなかった

ストラップは？

肘を痛めてから４ヶ月経つが未だ治らず15kgのカールすら激痛でできない

やっぱカールは、うすあじが一番！ｗ

てかチーティングの方がいいってガチで言ってるの?
追い込みとか違う刺激を与えるためなら分かるけど

石井直方の本でも外人ビルダーの動画でもチーティングの
方がいいなんて一度も聞いたことないし

目的によりけりだな。筋肉付けたいやつはストリクトでやれ。チートは効かせる感覚わからんやつはやるな。上級テクニックだからな

日記書いてるアホは体さらせよ
フォームのわからん数値なんか誰も興味ねえんだよ

どうせ身体捻るだけで挙げた気になってんだろチート野郎は。脳みそがチートしてんだよ

チート使えば誰でも高重量扱えれるからな
重量上げるの目的じゃなくて
金肥大が目的だからチートかストリクトなら絶対ストリクトだわ

>>510
>>516
の意見がトレーニーとして模範的な回答なのに
チート悪の風潮漂うこのスレのふいんき（←何故か変換できない）は一体・・・^^;
大体、ストリクトストリクトって広背筋にストリクトで効かせるやり方も分からんアホ共が何をほざくんだと言う（笑）

ストラップ使ってるホモとチート野郎は来んな

おまえらのワンローは、フラットベンチに片膝をつく派？
立位で手すりに片手をつく派？

俺はフラットベンチに片膝つく派だ。

姿勢の違いでヒットするポイントは違ってくるのかな？

>>519
そうか？
ワンハンドローなら、ストリクトでは引き上げられない重量をチート動作で引き上げて、
ネガティブに効かせながらコントロールして下ろすってのか筋肥大に有効だと思うがな。
まー、何にせよ、チートとストリクトのどっちがいいかなんて択一論議は無意味だろ。
両方やればいいだろ。
どちらか一方の選択を迫られる状況なんてほとんどないんだから。

知ってるけどチートチートやかましいのがいるからムキになっちゃう。

>>520
ふんいき

反動使うのとチートは違う
ポジティブをスルーして収縮ポイントまで
持って行きネガティブを意識する
ストリクトで効かせられない人はチート
で効かせるのは難しい

エブリベンチならぬエブリワンローって無いの？

>>524
気にすんな。
おまえみたいに社会的に存在意義のない不満の捌け口を、
掲示板で必死なることにより発散してる馬鹿を見るのは楽しいから。

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>527
しゃぶれよ

>>527
挿れるぞ力抜けよ。

>>527
気付いてないようだな。おまえも無意味な存在だと言うこに。

まぁぶっちゃけワンローよりベントローの方がはるかに効果的

こうやって決めつける人は理由を言わないんだよね
可動域が広いワンハンドロウも効果的なのに

>>527
処女？
優しく抱いてあげるよ

ワンローの体位は屈辱的だからな
ホモ以外無理だろ

ワンローで最後の収縮ができないい。肩甲骨が動かない。
最初肩甲骨を寄せてから引くと今度は全然上がらん。三頭が辛くなる

重量下げたら筋肉痛が出るようになった

重量控え目だと深く引けるからかな？

エキセントリックが丁寧に出来るってのもある

深く引けた、後輩筋にストレス感じるように降ろせた。
だけど僧帽筋を感じる事が出来なかった。

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

筋トレにも理屈が欲しい

>>39
かなり亀になるけど、
Alexのシャフトもirotecのシャフトもプレートつける部分の長さは変わらない？
ググってきたらirotecのほうが安かったからどうかなと。
某ブログではAlexのほうがいいとか書いてあったけど

69キロ6発×2でビシバシ効いた！ネガティブ時のバーンがたまらん。遂に念願の70キロ目前だぜ！他の種目の使用重量はカスだがな。

>>544
よう ウンコカスｗ

ってかほんとクソガリってこれ好きなｗ
楽だからかな

>>545また湧いてんのか僻み厨ｗ定期的に湧くなお前。人生がうまくいかないのか？ん？

>>546
なにを僻むの？
ベントロー220キロの俺様だぜ？ｗｗｗ
ちなみにペンドリーなら120な
ウンコカスがやったら一発で腰が折れて死ねるぞ
やってみ？ｗｗｗ

>>547なら証拠みせろやｗ口だけなら誰でも言える。と、釣られてみたわｗ　　かわいそうな脳内カスｗ

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

いちいちキチガイに触んなよ

久しぶりにあがったと思ったらこれか

83×５

http://i2.upup.be/Zuyx1Faf12

何ヶ月かぶりに再開したとこにしては以前のベストに迫る良い記録
あいかわらず脚のチートは大きいけど以前の83×６の時より稼動域広く動作も規則正しく安定性増した

バーベルリバースカールを38×10あたりから43×13まで伸ばしてグリップ力と腕力が増したところが大きいとみてるよ

>>551
上半身の映像が切れているからよくわからないが、
後背筋で引くんじゃなくて、体のひねりで引き上げているように見える。

俺も最近まで捻り+胸に付ける感じでやってた
やっぱり捻って挙げてるなと思ってから重量さげてやってる
やり方は人それぞれだけど>>551さんの腕力は凄いと思う

>>548
予想どおりのゴミクズの負け惜しみｗｗｗ
おめーらゴミカスは雑魚しかいねースポクラと2chが世界の全てだもんなｗ
俺くらいならゴロゴロしてるわボケｗ
まーベントロー60でｶｼｬｶｼｬやってるおまえらとは世界が違うってこったな
俺様クラスの高みには一生とどかねーで終わるおまえらにはわからんだろがなｗ

>>551
パワーあるのは認めます
だけどそれじゃワンローじゃないっしょ？
重量20�s落としてもっと正確なフォームでやった方がいいのでは？
あなただったら余裕でできると思います

80なんて俺の2倍か

僧帽筋や菱形筋に効かせる腕引きワンローをやってるんだろうが
まさか広背筋に効かせるワンローのフォームが分からないなんてことが有り得るのか。

>>554で？証拠動画は？御託はいいからさっさと出せ。それだけでかい口たたくんだから出すことぐらいわけないよな？根拠のない妄想自慢はいいから出すのか出さないのかだけ答えろよカス！

>>558
弱い犬ほどキャンキャン吠えるｗ
脳内だと決めつけることがもうｗ
おまえは雑魚しかいないスポクラや体育館でおまえよりもっと糞雑魚相手にビルダー気取りで悦に入ってるのがお似合いだよｗ
世の中強い奴はたくさんいるってのに…イタタタタｗ

>>559世の中とか関係ないしｗお前個人の話だ。馬鹿？で？証拠動画まだ？出せないということは嘘っぱちという結論でOK？

この板の流儀として喧嘩しちゃったら仲直りのホモセックスだな

0618 60x5 80x3 80x3

80kgとか、ダンベルをベンチの横まで運ぶのもつらいよな。

>>563
プレートの半分くらいは別に運んでベンチの横で取り付ければ？

80はすごいな。体重はなんぼ？

98キロ

83弱だよ

マヨネーズかけるぞこのやろう

0.1トン

やっとワンローうまく出来るようになってきた。バーベルローは状態起こし気味のほうが効きやすいからその感覚でやってたのがまずかった。

0624 60x10 70x10
肘痛い

71.5kg7発。死んだ。何はともあれ自重クリアだぜ！でもワンハンドローの引き込むような力は何に役立つのだろうか…断崖絶壁で落ちそうな人を助ける…無理だな体勢的に

ベントロ

ワンハンドローサイコー

ワンハンドーロ

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

72.5KGの俺は勝ち組　異論は認めない　そのうち100KGだって引いて見せる

>>577 トレ歴何年くらいですか？

ストラップ使ってるホモだけど、
55kg7発できた

>>578トレ歴はなんだかんだで10年以上かな。途中やらなくなった時期も数年あるけど。独学だし、目的も当初と違うからストラップとか使用し始めたのも最近だよ。ホモではないよ(笑)

ただ、ワンローにより上背でかくなった分、腹筋下背がついてってないからバランス悪い。脚も弱いし細い。解決策としてデッドでがっちり固めたいけどいかんせん腰痛持ちだからできない。

ストラップ無しで100kg引くには握力どのくらい必要？

俺は握力弱いから55KGで5回以上できなくなってストラップ買った。だから100KGをストラップ無しで引くとか考えても時間の無駄。ストラップ有りでガンガンやった方が近道。

ベントオーバーロウもやってんの君ら？ワンローだけ？

>>584
俺はホームトレだからどうしても種目が限られちゃうからベントもやってる

握力鍛えるトレじゃないのにストラップの有無にこだわる意味がわからん
ストラップありで背中にがんがんきかせたほうがいいじゃん

>>586
ストラップを使ったほうがいいのはわかってはいても、
だからといってホモにはなりたくないジレンマだろ。

このスレ的には。

大した重量も挙がらない雑魚が吹いてるだけだろ
80kg超えたあたりからみんなストラップ使うし
握力ならそれ専用で鍛えた方が早い
高稲式じゃあるまいし本末転倒になりながら無理矢理鍛える意味が無い

http://www.youtube.com/watch?v=1KsqQRWxoe0

>>588またお前か。なに調子のってんの？80kgこえたあたりからみんなストラップ使う？んなわけねぇだろｗみんながみんなそんなに握力あるわけねぇだろ。お前がデブが故に怪力なのはよくわかったから失せろ

？？？

背筋トレならその効果を上げるのに全力をつくすべきなのに何故かストラップを毛嫌いするやつがいるんだよな
何もそれ以外のトレを制限されてる訳じゃないだろうに

ここのスレ参考にしてトレ見直したら
セット重量15キロくらい増えました、ありがとうございました

ワンローはベントローと比べると楽チンな種目だな
効果もほとんどないし

80キロぐらいまでは誰もが年数重ねれば到達する

>>594そうか？俺はむしろワンローで土台を作った。今も重要な種目だよ。
>>595確かに。俺も年内に80はいく。そっから上は難しいのか？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

この種目をやると頭がい骨と背骨の付け根のあたりがミリミリいうんですが他にそういう方いますか？

>>598
ストレートネックじゃね？整体池。

>>599
おはようございます。調べてみましたが重度の猫背だったのでその可能性大です。
腕を引くたびにミリミリミリ…と音がして怖いので整体行ってみます。ありがとうございました。

80kg引けたら腕相撲強くなりますか？腕相撲のときの広背筋の使い方はわかってます。

弱くなるよ

ｽﾄﾗｯﾌﾟ使えば80ｷﾛとか楽勝だろ

ステロイド使って72.5キロヒイヒイ言って引いてる俺ってなんなの

世界的怪力自慢の半分以上の重量がポンポン出てくるスレだ
きっとみんな背中すごいんだろうなぁ^^

俺なんて45kgがやっとなんだが、45kgを引くと指が突き指みたいな症状になる。
指を曲げる時にカクカクするんだよな。

それは腱鞘炎だ

>>607
でも痛みはないんだよ？

前腕オールアウトした時そんな感じになるなｗ

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

体重三桁でじょぼいけど40kgから４ヶ月で60kgひけるようになったんだけどやっぱり、弱いですよね？

弱くはないでしょ？どんなフォームでやってるか解らないからなんともいえないけど
ただ三桁＝100�s〜999�sだから

>>608
バネ指（腱鞘炎の一種）の軽いやつ
慢性化するとまずいから注意したほうが良い

>>613
さんきゅ！
病院にいってみる。

72.5キロ8発できたぜ！　次回75.5キロにチャレンジする。広背筋の成長が顕著だ。究極の逆三オヤジを目指す！そんな私は32才

やってる最中は広背筋めっちゃ疲れてて挙がらなくなってくるから効いてるとは思うけど次の日筋肉痛になるのは僧帽ばっかでなんか寂しいｗ
ていうか僧帽ってなんでこんなに筋肉痛になるんだよ。肩甲骨固定するやり方にしてみようかな。

僧帽周辺は色んな筋肉部位が重なってるからな

豆腐の配送チョンプリ＝脳内183.6cm

確かに最中はビシバシ効いてる感じあるよな。筋肉痛は成長の目安にならないから気にしない方がいいよ。とにかくガンガンやればOK。懸垂もやればさらにOK。懸垂日とワンロー日に分けてやってる。

スター☆プラチナ

本日75.5KGに挑戦！　
そろそろプレート買い足さねば　目標100KG！

>>621
どこのロングシャフト使ってるの？！
5kgプレートじゃなくて10kgとか使ってる？

自作です！10KGプレート2枚使ってます。あとは5KGとか細かいので面倒です。75.5KGはなんとか6発できました。プレート買い足すまでしばらくはこの重量で頑張ります！

挙げる時にベンチにぶつかるとすげーテンション下がるの俺だけ？
リズムか狂うというかなんというかｗ

フォームが難しいのだけど、参考になる動画おせーて

>>625
スイッと挙げて
グイッと絞って
グググッと降ろせば良いんだよ

これ体重の二倍引ける猛者いるの？

>>626
すげー分かりやすかった！
俺って天才肌(長嶋ﾀｲﾌﾟ)だったんだ…

>>627
ワンロー２００キロを目指すアームレスラーなら居た気がするｗ

>>628
勘違いするな
教えたオレが天才なんだ

スター☆プラチナ

200キロとか化け物すぎるだが100キロはイケる自信がある　
達成したらアームの大会でようかな

>>626
正しくやるとどこら辺が「あ、効いてる」って感じるんだ？
やってはいるもののいまいち確信がない。。

僧帽辺りがポッポポッポしてくる。終わった後に軽いので広背筋触りながらやると挙がらないしちゃんと疲労してるの分かるよ。
俺もやりながら常にこれでいいのかと思ってるけど効いてるし良しとしてるｗ
練習よりも実際に何度かやらないと確かに解りにくい種目だ。

80kg1回でけた

>>634
ん〜　なるほど、俺は広背筋が効くのとばかりかんがえていたから
サンクス

体重70キロで100キロ引けたら片手懸垂できる？　
腕相撲強くなる？

>>637
荷重懸垂をした方がいい
強い人と腕相撲をひたすらした方がいい

サンクス。加重はしてる。腕相撲はやる相手いない。片手懸垂は最低加重50キロとかやらないと無理かね　スレ違いだけど

周りが腕相撲ざこでもお前が手首をにぎってやればハンデよく
練習になるぞ。まぁ相手いればに限る話だがな

腕相撲って弱い人はほんと弱いよね。こればっかりは得手不得手がはっきり出ると思う。

手首、前腕がくそ弱いやつは勝てないからな　
この二点が最重要だから　

75.5KG安定してきた　
この時期くそかったるい！今年中に80KGは確実だな　自重越えてるから体幹がきついは
久々ストラップなしで、ストラップ使用し始めた55KGやってみようかな

この種目で肩幅もついた

本来なら広背筋狙いだから間違ってるけどストリクトにちまちまやる種目でもないし　
フィットネスじゃあるまいし

ストリクトはチマチマやる事ではないぞ
やり方が悪い

じゃあストリクトの定義は？

効果が出ればなんでもいいんだよ。
色々やる方がいい。
目的と手段が逆転している奴はただの馬鹿

100KG引ければ怪物かい？体重は70くらいで

うえトレ式ならそんな重量はいらないよ、その１/３で効果出るらしい

ついでに握力も鍛えようと思って60ミリシャフトを買ったら40kg引くのがやっと
これではほぼ握力だけしか鍛えられないなあ

ワンローで握力鍛えても仕方ないからな。そのシャフト、ハンマーとかではかなり使えるだろｗ

みんなストラップ使ってないの？握力は別で鍛えた方がいいよ。ストラップなしだと55キロで限界きた

これが正しいワンハンドローだな。
http://www.youtube.com/watch?v=Jv987q5JHTk&feature=youtube_gdata_player

こんな背中になりたい

>>653
これだけで参考になるな。

ワンローとかベントローとかチンニングで背中の筋肉が動いてるのを見るのが好き

ベンチに勝るものなし

キングオブトレーニング　　ベンチプレス

ベンチプレッサーは、真のアスリート

100kgできたら神

体重76kgだと何kgストリクトに10rep出来れば上級者の入り口なのか？

ロングダンベルシャフトに限界までプレート付けたら邪魔でフォーム崩れるか、引ききれないよね？

自重引けりゃすごいと思うが。引けきれないのは仕方ないよ。引けるところまで引くのだ。自分は現在75kgでやってまつ。体重は70〜71kgを行き来してまつ

つまり俺はすごいとｗ

うむ。すごくないことはないと自負している

>>660

凄いな！その体重で70kgを引くとは…
才能の塊だな。
俺は80kgあるのに55kgでセット組んでる。雑魚過ぎて困ってる（泣）。よかったらどんなトレしてるか教えて。

ワンハンドローしてると予想

ゴメン、間違えた。 セット数と頻度を知りたい。

>>663背中はワンハンドローと加重&自重懸垂のみ。才能があるとは思わない。継続してるだけ。使用重量あげたいなら8回できたら重量増やす。この種目は高重量でガンガンやるのがポイント。

>>665頻度は7〜10日に1回。懸垂の日も別で設けてる。セット数はアップ1セット、メイン2〜3セット。最近はほぼ2セットだな。インターバルは長め。5分は確実にとってると思う。因みにベンチに片足乗せるスタイルではない。

>>667
ありがとう、参考にする。

なるほど、頻度とセット数は少ない方がいいのか。俺はなかなか伸びないから焦って週3で毎回10セット以上やってたわ。

流石にやりすぎワロタ

>>668
えっ。まさかワンローだけで10セット？
さすがにプルダウンやケーブルロウとか足して10セットだよね？

>>670
そうだよ。ワンローだけで10セット以上は必ずやってたよ。
倒れる寸前までやらないと伸びないと思ってたからね。その他の種目はデッドとベントローを各２〜３セットってとこかな。

>>671

つ　http://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html

自分の場合は筋力重視だからね。筋肥大目的なら回数もセット数も違ってくる。アームの中野さんの動画のやり方みたくチートでガンガンやるのがいい

10セットも組める時点で、設定重量が軽すぎるか、回数少なすぎるか
どっちかな気がするが・・・

最初の一セットでもっとあげられるはずだろ。重量上げなさいよｗ

重量あげたいならストリクトにこだわる必要なし

レスタト糞ワロタｗｗｗ

８月１１日　２０１２明石海峡大橋ナイターパワー＆ベンチ記録

レスタト　３０歳　グッドコンディション所属　８２ｋｇ　４２５ｋｇ
２８歳　個人　６９ｋｇ　４１５ｋｇ
４０歳　個人　６５ｋｇ　４１５ｋｇ

１５年鍛えてドーピング繰り返して８２ｋｇで４２５ｗｗｗ
４月には自分は４３０出せると言っておきながら４ヶ月経っても４２５ｗｗｗ
１０ｋｇ以上無駄な体ｗｗｗ

肩と腰が上下に動きすぎてワンハンドローが気が付けばワンハンドシュラッグ
もうほぼ脇が固定されてる状態
重症になるとワンハンドデッドになってる有様

>>678流石にそれに気付かないなら脳がヤバいのでは？

レスタトの動画とかそんな感じじゃん

>>680
おまえの脳もやばいだろ。
ケチつけることしかできない粗大ゴミが（笑）

ジャッジするにはちゃんと斜め上に引いてるかどうかだね。真上だとリフトしてるか怪しい。

>>681
ドーピングして大会出ても人並み以下のレスタトさんちぃーっすｗ

>>683
見苦しいからやめてくんね？

レスタトの自演絶好調だな

>>684
見苦しいからパワリフの大会出るのやめてくんね？
みんなクセークセー言ってるよ

レスタトって写真とか動画とかUPしてるちょっとアレな人だろ？
そんなのと一緒にすんじゃねーよ。ちょっと批難されたらすぐ
自演認定て、ネトウヨと思考回路が変わんねーな。
勝手に言ってろバーカ

今日は元気にレスタトが飛ばしてるなｗ

そういえば少し前にレスタトが自分は在日だって言い張ってたな
やっぱ本人か

これで俺がレスタトじゃなかったらどうする？

どうでもいい

ワン ハンドレッド ダンベル ロゥイング

レスタトさんよぉ
あんた本当に在日か？ウソだと言ってくれよ。もしあんたがコリアンなら応援するのやめるぜ。よく擁護してたたけどそれも終わりだ。
あんたを集ストしてたのはあの有名な在日カルト集団の連中だ。同胞から嫌われてるのか？

あの有名な在日カルト集団とは？

何もそうゆうことは聞かされてないから俺はおそらく在日ではないと思うよ

まあ相当古く縄文、弥生まで遡ったら土着ではなく大陸から流れこんできた人という可能性がないとは言い切れないけどね

まあでもとりあえず日本人気にいらない奴の比率多いな

本人きちゃったじゃねーかww

頼むから他所でやってくれ！荒らさないでくれ！　　頼むわ！

ここはワンロースレであってレタス頭のスレじゃないからな。

レタスの存在ごと牽き切ってやんよ！(`･ω･´)

思いっきりスレ違いのアホに構うなよｗ

せめてベンチスレでやれドアホ

右膝ベンチに付いて右腕のワンローやってる奴がいたけどどうなの？

どうやんだよw
自宅でやってるやつって靴履いてる？うち畳なんだけど滑るから余ってた上履き履いてる(笑)

ジョイントマット買いなさいｗ

>>702それ畳の上にも敷ける？百均にもありますか？

>>703 702じゃないけど、百均のやつは薄かったからホームセンターから買ったやつを畳に敷いてやってるよ。正直、ジョイントよりトラックのゴムマットの方が良さそう。

ダビドローとは使われる筋肉違うのかな？

ダビドローわかってたらそんな質問出ないはず

>>704ありがとう。ワンローはみんなベンチに片足乗っけてやるスタイル？自分は化粧台に片手ついてやってるけど最近やりづらさを感じている。後ろ足の爪先が外側を向いちゃう。ベンチスタイルはやりやすい？

答えよ！さらば道は開かん

天皇陛下にかしずくスペイン王太子妃
http://cdn.mkimg.carview.co.jp/minkara/photo/000/002/359/943/2359943/p4.jpg

天皇陛下にかしずくノルウェー王太子妃
http://cdn.mkimg.carview.co.jp/minkara/photo/000/002/359/943/2359943/p5.jpg

皇后陛下にかしずく故ダイアナ妃
http://blog-imgs-45.fc2.com/p/c/s/pcscd431/2010111709383070c.jpg

皇后陛下にかしずくタイ王女
http://cdn.mkimg.carview.co.jp/minkara/photo/000/002/359/943/2359943/p3.jpg

両陛下とバラク・オバマ米大統領
http://blog-imgs-24.fc2.com/k/o/r/koramu2/imp0911141251004-p1.jpg


一人だけ身の程知らずの大バカ者　アキヒロ
http://blog-imgs-56.fc2.com/d/q/n/dqnchannel/51_20120815095136.jpg

最近マジメにやり出しましたー

80kg目前。数発なら引ける。無理はしない。ストラップ使い込んできたな〜

>>711何回引けたらメインの重量上げてますか？

8回で上げちゃいます。　毎回ハードなトレになるからきついけどね。でも不思議と停滞という停滞はない。チートのいいところかも。ワンローはストリクトではなかなか伸びない

>>713レスありがとうございます
自分は今40kgを12回ストリクトに引いてます
やはり高重量になるとストリクトでは色々キツくなるのですね…
自分の成長をみてチートも取り入れていきたいと思います

パチプリチャー
http://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up162175.jpg

177*69.9 ワンロー75.5kg8ﾚｯﾌﾟ　
重り足らんからﾚｯﾌﾟｽ増やすこと目標にしてきたが増えないな。やっぱ俺には8ﾚｯﾌﾟできたら重量上げるのが合ってるな

80kg近くのダンベルで8レップス…ここの住人はどうなってんの？ｗ
煽りじゃなくてマジで一回動画かなんかで見せてほしい

本日のワンロー

90kg×10 10 8

多少チーティングあり。

>>717自分は煽りではありません。動画とかはちょっと。うぷの仕方も分かりませんし。それにチートですよ！ものすごいチートではないけど。ワンハンドデッドとかではありません。続けてれば可能な重量です

動画と言うより広背筋の画像アップで一目瞭然じゃないの、80ｋワンローの効果は

チートうんぬん言う奴はチート使ってひけるなら良し、それでひけないならやはり弱いということだからぐだぐだ負け惜しみ言ってないでひけるように鍛えろ

ガチムチサッカーはじめ知恵遅れのドラゴン雑魚どもはチート使ってワンローやってみろよ

ストリクトよりは格段に重いのが挙がるだろうがその重量とてお前等が期待してるようなおめでたい数字には遠く及ばないだろうぜ

お前らは良い年をして事実をありのままに受け入れる度量もなくただ卑怯なだけの真性雑魚だからいつまでたってもストリクトでやり続けるんだろうな、相変わらずの負け惜しみを言い続けながら

チート試したら自分のほうが圧倒的に弱いことをたちまち露呈してしまうもんな

で、いつまでそんな安っぽい目先の見栄にこだわり続けんの？お前等が認めなくてもお前等が弱い事実は何も変わらん

なら潔く弱い事実を受け入れ最大限強くなれるように目一杯やる方が1028億倍聡明だということに気付けよ

イッパシ気取りでなめられるのがどーこー言う奴ええ事教えたる。お前等の実力じゃ比較する相手として意識されることすらないよ

悔しかったらなめてもらえる位まで強くなってみろや

1行でまとめて

ストラップつかえば80ぐらい誰でも到達するんじゃない
体重60で70×10だがまだ余裕ある

ストラップ無しで80とかはバケモン、尊敬するわ

>>720
たしかに。
80kgや90kgを記録してる人の背中を見てみたい。マジで参考にさせてもらいたい

>>723余裕あるならとっとと重くしろオカマ野郎

初めてﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰやってるけど20�sでしかできない…

>>724すごい背中見てもなんの参考にもならないよ。使用重量＝でかい背中
ではないから。とにかくチートでガンガンやること

>>727
ｗｗｗ
なんか色々矛盾してないか？ｗ
ま、まぁいいか。人は人だもんな、うんうん

>>728どこがいろいろ矛盾かな？

そうか、使用重量はデカさに関係無かったんだ！
良かった良かったｗ

そういうこと。安心していいぞ

なんだよこの展開はｗ

651 ：無記無記名：2012/08/02(木) 01:20:03.37 ID:WWzoZE0K
ポージングと体脂肪による。俺は両方手に入れた。　なんだかんだやってるからな
http://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up162175.jpg

100オーバーで組む場合ダンベルに20kgプレートつけてやってる方っていますか？

15キロプレートでもOKかと

胴長のせいか上体起こしの具合がよくわからない。
インクラインベンチの短い方1段階だけ起こしてそこに手付いてるんだけど
これやってる人いる？検索したら全く見当たらないけど。

自分はかなり低い化粧用の椅子に手付いてやってる。フラットベンチよりちょい高いぐらい。よって、手の位置は低いが上体は起こして、足幅も開き過ぎないようにやる。

○○に手をついて〜　って色んなパターン聞くよね
とりあえずしばらくインクラインで行きます

80目前のこの俺になんの迷いや不安があるってんだ？ただひたすら糞重い塊を引き上げるのみ。諸君、また100目前に会おうぞ！君たちの成長を心から祈ってやまない

ご高齢なのに頑張ってるんですね。
心から尊敬します。
今月は敬老の日がありますね。

パチプ逃亡

背筋がでかくなりすぎて体幹が悲鳴を上げている。弱いから支えきれてない印象。無駄に筋肉付けるのはよくないな。バランスも考えずに。でもやめられない止まらない。だって人間だもの

3日前の自分のレスもう忘れてやがるチョンカス
727 ：無記無記名：2012/09/02(日) 18:28:37.60 ID:KYooKuGm
>>724すごい背中見てもなんの参考にもならないよ。使用重量＝でかい背中
ではないから。とにかくチートでガンガンやること

五分前の自分のレスすら忘れた事がある俺は隙だらけだった。

同じ重量でやっていても、左は効いてるのが分かるんですが右がまったく効いてこない。

可能性として、単純に筋量の差？それともフォーム？両方の可能性も？

自分では右の肩甲骨を内転させるのがうまく出来てない、つまりフォームが悪いのかな？と思ってるんですが。

ちょっとこのやり方試してみろ！ってのあったら教えていただきたい。

少し重めにしてネガティブで効かす。あげる時は爆発的でよし。ていうか手っ取り早いのはストラップ使用することだけど

全然背中に効かない

今40kg15repだが・・・今月中に50kg10rep到達しようではないか！
頑張れ俺！お前なら出来る！

昔からすげえつらいわ・・・
嫌々続けてるがこれどうやったら好きになれるのよ

>>749
>>653を観るんだ

>>749わかる！できればやりたくないきつい種目。俺の場合、記録更新が最大のモチベーション。成長し続けよ！さすれば自信が楽しみに変わる。ダンベルは友達みたいな

パチまた設定変えたか？

やべえ、前回トレんとき左肩痛かったが、マジで痛めたみたいだ
小円筋ぽいがワンローをかなりストレッチ意識してやってたから大円筋だろう(よくわからんがどっちかだ)
早くも挫折しそうだ
針でも行くか・・・

むりすんな

>>727-730
らしいからｗ

>>754ありがとう
ちょうどリフレッシュ週間に入ったから、やったことない鍼を試してみたいってのもあるんだが、無理せずやるよサンクス

俺も、上半身種目の中ではワンローが一番つらいなー。大嫌い。
無理やりやってるって感じ。
ダンベルラックから、ダンベルを持ち上げてベンチの横に運ぶ段階で
いつも「げっ、重ぇー。。。」って感じて嫌になる。

我は80kg数発引ける。諸君達、我の域に達せよ！
時には無理も必要じゃ。　まやかしの甘やかしに騙されてはならん。己を信じよ！さすれば自ずと結果に結びつく

重量に興味はない。
「努力してこんな広背筋を手にいれた」って話なら興味はあるが、
何�s引けたって話はどうでもいい。単に「引けた」といってもピンからキリまであるからな。
脚を使って上下させてるだけじゃんってやつから、広背筋にガシガシ効かせているやつまで。

ワンローにおいて重量は重要。もちろん闇雲に間違ったフォームでやるのはいかんが。結果、目的によりけり。以上、おしまい！

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326248114/l50

やっぱワンローだよね！

２００キロ引けるように頑張れよ

200キロとな？世界でもなかなかいないレベルやんけ。もっともBIG3などと比べ、そこまで記録求める種目じゃないからな。化け物達がやる気出したら結構増えるだろうな

どんどん持ちにくくなるから流行らない

そういうことだ。やりたいやつがやればよし！我は腰が限界だから目標の100KG無理かも…ぐすん(涙)　　ていうか体重上げんと無理かも。体重70キロで100キロは過去に例を見ないだろうからな

ストラップ使えばあげるだけならできそうだけどまともなフォームにはならないな

うん。跳ね返されるよ。最初はね。自重より重いんだもの。それでも慣れちゃうのが人間。筋力でカバーできる。

死ね屑ﾁｮﾝ

この種目やるとどうしても三頭筋で引いてるような感覚になっちゃうんだけどコツある？

もうチョイ脇閉めてみる

ID:Yt6RFskg
この馬鹿には気を付けよういろんなスレで荒らすゴミクズです

ワンハンドローだけで背中でかく出来る？
チンニングやりたくないんだ

ある程度できる。でもチンもやった方が絶対いい。

>>771
チンニングが嫌ならラットプルダウンやれば？

すげえつらい
背中はやっぱり何してもきついんだな
だから大抵の奴がやりたがらないで前だけになるんだな
自重超えるともうゲロ吐きそうなくらいつらい

チンニングとワンハンドローならチンニングのほうがいいのか？

背中っつっても広背筋だけじゃないんだぜ？
しかもその広背筋だって色んな骨に付着してるんだからフォームや種目によっても刺激が入る部分も違う。
肩甲骨を中心に動かすか、肘の軌道を意識して動かすかだけでも変わるし
引く位置を高くするか低くするかでも変わる。

闇雲に種目数増やすのは馬鹿だが、
せめて、仮に一種目だけで済ますにしても、背中の内と外、もしくは上部と下部ぐらいの区分けで
フォームの工夫すんだとかぐらい面倒がらずにやれよって感じ。

千代の富士の相手のまわしを引き寄せる力は２００キロだとか
小錦が信じられない怪力だって言ってた

ワンハンドロー70kgを7発ｗ
http://myup.jp/PTYgZCsu

ワンハンドロー85kgを3発ｗ
http://myup.jp/BClkCaOk

どやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それ・・なにやってんの

これは難しいな、分類するならシュラッグか？

腕も背中もほとんど動かさずに身体回してるだけで５０キロ引いてドヤ顏の奴もいるから、それよりは良心的

>>781お前がどんだけ素晴らしいフォームでやってるのかうぷしてみなｗ逃げるなよ

745 ：無記無記名：2012/09/11(火) 10:04:12.04 ID:jFjML6LJ
皆さん意見ありがとう！　うぷしたいがいかんせんやり方がわからん。

746 ：無記無記名：2012/09/11(火) 13:14:25.92 ID:Yt6RFskg
画像要求されれば逃げるがチョンクオリティ

747 ：無記無記名：2012/09/11(火) 13:24:42.43 ID:jFjML6LJ
なら止めた。逃げるもなにも大した背中してないって言ってるのにな。大円筋が発達遅れてるんだから。

756 ：無記無記名：2012/09/13(木) 09:17:10.66 ID:ZYPvLiEf
>>747
あれ？お前>>646からの流れで
651 ：無記無記名：2012/08/02(木) 01:20:03.37 ID:WWzoZE0K
ポージングと体脂肪による。俺は両方手に入れた。　なんだかんだやってるからな

177cm70kgワンロー80kgの設定で吹いてる奴だろ　
自画自賛するような背中ってレスしといてまた違うこと言ってやがるのか

お前頭大丈夫か？勘違いも甚だしいぞw常駐してる証拠だな。ただの僻み厨じゃないか。そんなねちっこいことしてもそいつに勝てないぞ

キモい流れだな

久しぶりにやったら83キロ×7回２セット成功
次回は同重量で８回目指す

83ｷﾛ

ﾜｼからしたら怪物

すごいなー！体重なんぼですか？チート無しフルレンジストリクトベンチ片膝フォームですか？

83キロだよ

ベンチ膝つき
フルレンジ
フルチート
ネガティブはコントロールできてる
素手

ちょうど自重なんだね。やっぱチートからのネガティブだよねワンハンドローは！自分いまは75Kg11発だから80kg数発は引けると思うけどいかんせんプレートが足りない…

リストストラップはツルツルのほうをバーに巻くのですか?
初めて買ってみたのでわかあせん

ん？

買ったものがツルツル面とザラザラ面があって、ザラザラ面をシャフトに巻きつけるとボロボロ崩れそうで
ボディーメーカーのやつです

とりあえず巻いてやりやすいほでいいだろ。んな安物

ふぅ。77.5kg7回達成。しんどい。吐きそうなくらい。俺のストラップは両面布だけどな。皮製は巻きやすいと聞く。必要ないがね。切れなければOK

皮製はカチカチになるね
切れ目っぽいのができてると一気にきれるから注意だ

そうなのか！布製でよかったわ。ワンハンドローやった後は多少具合悪くなる…風邪みたいな症状

100kgできたら片手懸垂に近づける気がする。パーシャルなら可能かも？全く別物だが引く力は引く力。足しにはなる。

ネガティブはネガティブでしかない、みたいなレスどっかのスレでみたな
何かに例えてたような・・・

このスレの人たちすげぇな
ワンローやりはじめたんだが20kgがやっとだよ

俺も約１年前に始めた時は25kgくらいだった。
今も48kgを12rep、10rep、8rep、7repの3セットくらいがやっと。
プロファイルは身長178cm体重76kg体脂肪8〜14%くらいだが、このスレの人達みたいに
体重並みの重量を引ける日がくるんだろうか？

628 ：無記無記名：2012/08/25(土) 13:57:00.69 ID:tH9GXqQo
日本人はレベルの低い体の奴しかいねぇのかよ(笑)あとよ、もうじきチョンとかキムチとか言えなくなるぜ。民主党様が裏でヒッソリと可決しようとしてくれてるある法律がお前らを取り締まってつぶしてくれるからな(笑)そんときはたっぷりお返ししてやるよチョッパリ共。

629 ：無記無記名：2012/08/25(土) 13:58:23.65 ID:tH9GXqQo
まぁ、せいぜい竹島、竹島！騒いどけや(笑) アホチョッパリ共が(笑)(笑)(笑)

ベントロー→ワンローの順だったけど
ワンロー→ベントローにしてみる
ベントロー難しいから先にワンローで広背筋疲労させておく

ベントローをベンチにすわってやるっていうのがあるからやってみようと思ってる。

>>789
レスタト?

>>1
だからローじゃなくてロウな
row

池沼

>>801やり続けてれば可能。無理はしない方がいい。腰をやる。自分はそろそろ80kgだけど目標は100kg。

ここの人たちはベンチみたいに記録狙いなの？
それともワンローはメイン種目になり得るの？
俺は時間が無いときはベントローやってワンローを軽視しがちなんだが

人それぞれでは？ベントは腰痛持ちの俺には無理だからやってない。よってワンローはかなり重宝してる。

ベントローの方が効くしな
キツいし
俺もベントローは腰にくるからワンロー派だけど

チョンロー

ベントローもベンチの端に座ってやれば腰に来ないけどね。

それって踵側にバーベルシャフトがくるわけ？
太ももと言うかケツの下でバーを上下させるんだね？

あゴメン、ダンベルねｗ

自分が雑魚なのを忘れてたよ・・・

素直にワンハンドローやれよ　
85kgの俺を目指せ！

たった1発だけどｗ

だからローじゃなくてロウな
row

おまえは道：roadをロウドとか言うわけ？
難儀だな・・・

>>817
そんな自分ルールをしつこく書かなくていいから。

>>817は、newsをニュウスと書くのか？

チョリヰス

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

77.5kg10レップス。体重をとおに上回っている。　
俄然燃えてきた。

30kg DB rows @ 15yrs old
http://www.youtube.com/watch?v=EdeLZCsSya4

rowはロウでroadはロウドだけどnewsはニュース

ロウイングは変だろ
ローイングの略でローでいいと思うけど
ワンローは正式にはワンハンドダンベルロウと言うからややこしああ

英語をむりやりカタカナにして、合ってるも間違ってるもないっしょｗ
正確を期すならＲＯＷって英語で書くしか無い。

rowはロウ
http://ejje.weblio.jp/content/row
rawはロー
http://ejje.weblio.jp/content/raw
がより元の音に近い

外来語は元の発音に近いかはどうでもよくて、日本人にとって自然に発音しやすいものが定着してきたんだよ
だからRoadはロウドじゃなくてロードになった

シーテッドローローを正しく発音できない日本人が
表記にこだわる必要なんてないだろ…

いい加減話題変えろ。くそつまらんくだらんどうでもいいネタで沸き返りやがってくそ虫共め

でも、あんまし話題ないよな
表記はロウが好きだけど
発音はローになるな

盛り返すな蛆虫ハゲ。A型が

ぶびゃああああああああああああああああああああああああ

引っ張るのは話じゃなくて
ダンベルだけにして欲しいわな

>>830
そう言われるとスレタイに文句つけた奴が途方もなく馬鹿だってのがわかるな

はいはい
レイディオレイディオ

はいはい
エイネルエイネル

70や80キロでワンハンドローやってる人はどんなロングシャフト使ってるんだ？
10キロプレートとかでは邪魔でローイングできないよねえ…
ジム行くしかないのか

10キロプレートでもできるよ。若干体勢かわるけど。ロングシャフトは売ってるでしょ。自作も有り

ロングシャフトってどこで売ってるんだよ
昔テンプレにあったとこはもう売ってないし
5kgプレートだけだと42,5kgしかいけなくて物足りない

>>839
10キロプレートでもできるのか！やってみるよ
>>840
ALEXのロングダンベルスクリューバーなら5キロプレートで60ちょいまではいく

ずれちまった
>>840と>>841宛ね

自作ならワンコインで済むし、ワンロー専用なら何万もだす価値ないとおもうわ

>>843
宛ねが死ねに見えた…。
寝るか…。

自作シャフトうｐしたいけどいかんせんやり方わからん。昔使えたサイト閉鎖してた。イレクターと丸棒とホースクランプとゴムシートで作った。

ダンベルロウ

あげ

>>846
うｐは仕方ないけど作り方おせーて
ロングシャフトじゃ長さが足りなくなった。

ここの豚どもはデッドもやってんの？

>>849構わないけどロングシャフトで足らないならでかいプレート使ってないのでは？または相当高重量か。ロングシャフトは何cm？自分のは自作で60cm。100cmも自作可能だけど手首とかやばそう。

イレクター60cmの中に丸棒という木の棒60cmを紙ヤスリなどで削って入れるだけ。入れる時にかなり力必要。で、ホースクランプという蛇口に付いてる金具を内側に２つ付ける。下にゴムシート巻いた方がよい。

ウェイトトレ初心者なんですが
今はベンチプレスしかやったことなくて
６０キロを１０回３セットやってます
このくらいの筋力の人間がワンハンドローを１０回３セットやるなら
どのくらいの重量を使えば良いかアドバイスお願いします

>>853ベンチの使用重量は目安にならないよ。まず、やってみなよ。人間の体は皆違うから自分で試さないと。軽い重量から始めてきちんとフォームをマスターした方がいいよ

>>854
軽い重量って１０キロくらいのダンベルから始めたほうが良いんですかね？
ちなみに２０キロくらいでやってみたことあるけど
腕ばっかり鍛えてる感じで背中が鍛えれてなかった感じだったので
もっと３０キロくらいでやらないと背中は鍛えられないのかと思ってるんですが
そもそもフォームおかしくて背中が鍛えられてる感が無いのかもしれません…

参考にはならないだろうけど俺はベンチ60kg10回2セットでワンローは20kgから始めた
すぐに25kg 30kgって感じで伸びっていったけど

>>856
かなり参考になりました
ありがとうございます
同じく２０キロからやってみようと思います

ラックとかに片手だけ置いて引くフォームを見かけるけどあれは効くの？
宅トレでわざわざベンチ移動させるのが面倒くさくなってきたんだが

ダビドローの代わりにフラットベンチに寝てやるのは駄目かな？

>>858
聞くけど僧帽の寄与度は増えていく。
直立してやるとほとんどワンハンドシュラッグだし。

>>860
ありがとう
重量軽いうちはベンチ使うか
宅トレはプレート付け替え ベンチ移動 セーフティ移動で時間ロスするのが難点だな

ワンローで何キロあげられれば、チンニングできるようになりますか?
体重の3割しかまだ挙げられなくて
チンニングができません

ん？

俺もチンニングやったことないわ

ワンローだけで幅つくの？

>>862
俺体重80kgでワンロー30kgチンニングは5回がやっと
ショボいだろてへぺろ

DB row

>>862
どちらもばりばりチーティングできる種目なんで
相関を割り出すのが難しいんじゃないの？
一口に40kgとか50kgと言ってもやり方で全然違う。
一方、チンニングも他の部位に負荷を逃がしやすい
種目なので、回数だけを目的とするなら、テクニック
的な練習で回数は結構増えるだろ。結局他の部位にも
よるけど、体重の3割、ストリクトで引いてるなら、
チンニングの方はストリクトに拘らない形で妥協して
練習すれば2回や3回はできると思うぞ。

>>865
ある程度はとしか言いようがない。

>>859
高さ的にどーよ？ってのが問題じゃねーかと。
肩甲骨を動かすためには、手が下がりきる必要が
あるが、普通のフラットベンチの高さだと大半の
人は手届いちゃうだろ。

>>866
まあ身長が190近いならたっぱがあるだけで普通体型の
普通の人として仕方ない（まあ成人男性一般としたら
健康な数値だろう）と思うけど、
身長が180未満でその体重でその数値だと、うん単なる
メタボだねって話になっちゃうなｗ

>>857
軽い重量は人による。ベンチ等が同じ数字でも、まったく別の
筋肉のトレーニングだし、元々の筋力が体質やそれまでの
生活様態等でかなり違うだろうし。
水泳等々趣味でやってる人は一般人より発達してるしな。

基本的には、肩甲骨を動かすのが意識できる重量がMAXで
どんなもんか探るのが良いと思う。
肩甲骨の上下が意識できない。セットをこなすと背中より
三頭の方が疲弊しているって状態なら重量を下げてフォーム
を模索したほうが良い

>>869
メタボというよりベンチ豚です
でも今はベンチ封印してスクワットとデッド始めました
ワンローとチンニングもやり始めたばかりなのでその数値です

腹が出てる人間は腰を痛めやすい
理由は・・・

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

あげ

77.5kg6発×2。以前より安定してきたけどやはり重い。乱暴にやりゃ10発できるけどやらない。つまり80kgはできるのだ。プレートが足りないって話。10kgプレートと同じサイズの15kgプレート欲しい

レタス師匠すげー

自宅でやってみようとおもうんですが
ベンチは丁度いいのがあるんですが
ダンベルを持っていません
灯油缶(ポリ)に砂を詰めて代替えしてみようと企んだんですがどうでしょうかね？
高さがあるので肘が少し曲がった状態からのスタートになりますね

実際に高さを確認してみた？
チョコチョコしか引けないと欲求不満になるよ。

それにたいして重くできないと思うが・・・
比重が２．５として、１８Ｌの灯油缶なら
２．５×１８＝４５ｋｇがせいぜい。

身長１６６センチ
体重７８キロ
体脂肪率１９％
この身体で２０キロのダンベルでやってるんだけど
もっとダンベル重くするべき？
もっと重くするならプレートを買わなくてはいけない

２０ｋｇのダンベルを楽に引ければ重くすべき。
で、２０ｋｇならすぐに楽に引けるようになるから
ダンベルセット買えばどうかな？

昨日ストラップ無しで７０ｋ２０ｒ、６０ｋ４０ｒ、５０ｋ５０ｒやりました。前は、８５ｋ１０ｒ位やっていたんだけど最近握力が無くなって軽めにしてる。ストラップ有りだと１１０ｋ５ｒくらい。皆さんはストラップ使ってますか？

>>880
けっこう楽に引けてると思います
アドバイスどおり買います(´∀｀)

皆はダンベルはどんな握り方してる？
この前ストラップ＆サムレスグリップで腕を極力使わないように脱力した状態から引こうとしたら肩が外れそうになった…

チンニングでもそうだけど肩や肩甲骨まわりを脱力
させると危ないよね。
握りは極力力をいれず腕でひかないようにしてるけど
肩や肩甲骨まわりは完全にストレッチさせないな。

握力が先にもたなくなっちゃうよ。

80キロ引けるぜ！チート、ストラップ使用だがな。100キロとか引けたら神と思ってだが、いける気がしてきた

>>886
外見は見事な逆三角形？もしくはオーガの背中？

いや、しょぼいっす。胸囲も100ないしね。厚みはついた。でもだからと言ってめちゃくちゃなチートではないよ。みんな恐くてやらないだけで割と高重量できちゃう種目。

>>888さん、胸囲100無くて80引けるって、すごすぎ！！
チートだろうが、80なかなか上がらないよ！？

>>889少しずつ時間かけてやってきたからね。その賜物かな。自分で言うのもなんだけど。自分は8回できたら重量上げちゃうから。

80kgのダンベルってあるんですか？
自分の行っているジムには25kgぐらいが一番重いダンベル。
バーベルでワンハンドローやればいいのかな。

あるよ。ゴールドなら90kgまであるからね

>>891
多分ダンベルシャフトがあると思うけど。
それにウエイトつければいいんじゃないかな。

俺は自作。バーベルでワンローは基本無理。壁の角隅に片側の先を押し付けてやればできるけどね！

バーベル片手で持ったことあるけど
バーベルが回転しだして手首と肘が死ぬかと思った

>>852の真似をして24mm91cmの丸棒と紙やすりを買って来て
ぶら下がり健康器のワイドレンジアタッチメントとして使っている90cmパイプと
ショートバーベルシャフト代わりに使っている90cmパイプの
補強をしようとしたのだが、最初の1本は割りとすんなり成功、
しかしもう1本は失敗した。8.5cmだけ埋まり、これ以上進みも戻りもしない。
アーサー王子を呼んでくれ、こいつを抜けたらログレスの王になれるぜ。
同一規格だというのにこの明暗である、誤差は大きいらしい。

>>895そりゃそうだよ。
>>896よく分からんけど素直にチンニングバー買えば？イレクターは頑丈だけど長くなるとやっぱ耐久性の問題出てくるよ。ワンロー用ならコスパ最強！マジ重宝してる

>>897
＞長くなると耐久性の問題
　力の掛かる支点(パイプを括り付けている荷物紐の結び目)が
パイプの最も弱い中央部の一箇所でなく、
両端からそれぞれ25cmぐらいの2箇所で、
握りの広さも両端ではなく精々70cmぐらいでやっているので支点からの距離15cm程度と、
実はこの使い方だとワンロー用60cmシャフトと耐久性はそう変わらないのかなあ、と。

　懸垂の方は数年間ぶら下がり健康器にビニルロープで補強無しイレクターを括ってやっていて
全然問題無かった(加重量があまり増えていないという残念な状況)のだが、
最近ふと思い立って、余っているパイプ1本をバーベルシャフト代わりに
軽い重量でエブリスクワットを始めた矢先に>>852を見て、
丸棒で補強すれば、場所を取るバーベルシャフト無しでも
寝床で手軽にスクワット出来るんじゃね？と思い遣ってみたら1本は成功し、
もう1本が中途半端に埋まってどうしようも無くなったという顛末でした。
172.5cm、物干し竿にするにはちょっと短いよな…
ま、高価な物ではないのでもう一本ずつ買って来て再トライしますわ。

ワンローは27kgとかでしょぼくやっているので
市販のダンベルシャフトで永遠に余裕が有りそうな残念な肉体ですな。

>>898なるほど。計算されてるのね。ワンロー用も作っちゃえ！ちなみに>>852は自分だよ。45kgぐらいから使い始めて今では80kgまできた。擦り傷以外問題なく使えてる。懸念は内側のホースクランプがどこまで持つか。

そういえば高重量でやるようになると脇腹も使うのかウエストが太くなるから注意。でもおかげで体幹強くなったかも。引きが安定してきた。

川*＾∇＾)||

15kgから始めて今やっと35kg

ここの人達は化け物だな

長くやってればあなたも化け物になれるのだよ　上からですまん

つーか、このスレレベルじゃ化物じゃないしｗ
もちろん俺も・・・

プレート足らずで77.5kg以上できないよ〜！

みんな何セットぐらいやってる？

コルセット

>>896
90cmパイプのうちの8.5cmならまだ抜きようがあると思うぞ。
残ってる81.5cmの端のほうに2箇所テニスのグリップテープなりガムテープ
巻くなりして握りを太くして捻りながら両手で引っ張れ。
槍を突き刺すのと逆の要領だ。
パイプの方は親父にでも押さえてもらえ。一人じゃ無理だ。
勢いよく取れそうだから外で周囲の安全を確認して頑張れ。

チｰﾄ70kg10回引けるけど
ｽﾄﾘｸﾄだと３０ｋｇ10回でもﾋｰﾋｰ声でちゃう

自分の実力がどっちなのか分からない

三ヶ月ぶりにワンハンドローやったら大胸筋外側も筋肉痛になった
なんで？？？

>>909俺はチート80kgだけど、アップで超ストリクトに20kg引ける。ダンベル斜めにしてほとんど指引っ掛けてるだけだから握ってなくてストラップ状態。30kgも問題ない。よって残念だが君は無理してる

気にすることない
相川氏は70キロも100キロもレップ数は変わらない
引くときの反動のでかさと下ろす時の粘りが違うが
結果違う刺激を筋肉に与えてることに寄与している

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ200�sいけた

>>910
大胸筋の作用は肩関節の内転、内旋
広背筋の作用は肩関節の内転、内旋、伸展

>>913アームの金井か！

今日はチンニングがっつりやっちゃったからワンロー自重予定だったけどムラムラしてやっちまった。77.5KG×2。プレート欲しいなぁ。80KG以上引けるのに

おれはツーハンズでダンベルロウやってるな、すまんな。

背中を床と平行にするのと45度ぐらいにするのではどちらがおすすめ？

やりたいようにやれや。俺は平行に近い。

たまにチートで重量上げてやると全身の種目って感じになる
だが違う刺激でそれがいい、どれだけチート使うかで扱う重量が
大きく変わるのもワンロウは面白い

俺は毎回高重量でチート。ちゃんと効かせられるチートだけどね！仰る通りデッドみたいに背中全体に効くよな。

体重61キロ背中のトレ始めて4ヶ月だけど今日初めてこれやって37､5kg10×3できた
とりあえず自重分はあげれるようになりたい
その頃には凄い背中になってそう

ストリクトで自重引ければそこそこの背中になるかもね。俺は自重以上引けるが広がりは皆無。でもチートでも厚みはつく

165cm65kg、ちーとで85kg10発。
ちなみに片手懸垂はストリクトで1発しかできない。
あれは別物だね

マジならオマエ腕相撲強そうだな！うぷできるか？

85kg10の動画はよ

え？脳内だからうｐできないって

さよーならーｗｗ

強者の先輩方に質問です
自分はベンチに片手ついて背中と床がなるべく平行になるフォームでやってます
70〜80kg超えると支える側の腕や肩を痛める事はないですか？

高重量になっても支える側の腕は特段変わらないですよ。大丈夫です

早速のレスありがとうございます。頑張ります

俺は手首に来ることがあるな。
俺だけかな・・・

77.5kg→50kgに下げてみた。10回×2セット、ストリクトでできた。いかにチートだったかが分かる。まあアームのトレとしてやってたからな。

高重量になると腰の負担がね。
背中は伸びても腰の強度が増すわけじゃないから難しい。

ワンハンドロウは実践的な動きかな？

引きつけは懸垂じゃなくワンローだと感じる。懸垂は腕固定力に役立つ。今日は夕方に懸垂、いまさっきワンローやって疲れた。変なやり方すると疲れる

昨日２年ぶりにワンローした
６０kgで左右５セットづつした
肩甲骨周りはもちろん背中全体、横腹まで筋肉痛…

2年ぶりならそうなるな。体重なんぼ？

今までうまく効かせられなくて毛嫌いしてたけど親指はずすだけでめちゃくちゃ効いてワロタ

ワンロー降ろすときに
肩の後ろ辺りがズキーンって痛むんだけど
これってどんな症状？
ベンチとかショルダープレスとかでは痛まないんだが・・・

棘下筋(ローテーターカフ)を痛めたのかも？

これはローやり込んだ背中だな
http://uploda.cc/img/img50d352544f766.jpg

>>940
寝ようと思ったらBSで放送してんのか

スタローンて身長170cmなんだよな

>>940見れねぇよクズ

ダンベルを引いたときやや背を反らして、ダンベルを下ろしたとき自然に背が戻るであってますか？
また、ダンベルを引いたとき肩甲骨を寄せ、ダンベルを下ろしたとき肩甲骨が自然に離れるであってますか？

>>944
正しいフォームでストリクトあるいは限りなくストリクトに近いとそうなりますね
下ろした時にストレッチされてる感じですかね
重量狙いの激しいチートだと確認する余裕はないんじゃないかな

>>944
ありがとうございました。

ここで６０ｋｇ、、７０ｋｇ等々の人はワイドチンニングなんて１０回余裕
なんだろうな

>>939
やっぱりインナー系痛めたのかねえ・・・
ほっときゃ治るかなあ

>>947ワンローとチンは全く別物。

関係ある
俺はワンローやりだしてから広背筋が強くなって
チンニングの回数がどんどん増えていった

背中を鍛える種目という意味では同じであり関係はあるだろう。だが関係はあっても別物だよ。ワンローで高重量できたからと言ってワイドチンが10回余裕かどうかは全く別の話ってことよ。おわかり？

ローは肩甲骨を後方に引く。チンは肩甲骨を下方に引く。

交配筋の上部は広く付着しているので、このような複雑な動作となる。

ガリすぎて背筋を使って上げる感覚がよくわからないんですが
コツ教えていただけませんでしょうか・・・腕ばっかり疲れている気がするんです

ローの場合は、肘から指までを紐のように力を抜くと良いといわれます。前腕の力を抜くということです。
そのためには、親指と人差し指以外で握ると良いといわれます。
たしか、マッスル北村さんの本に書いてあったような気がします。
また、仰向けになった状態でひざを曲げ、両肘で床を押して少し体を浮かせるのもローの拝金の意識が理解しやすいです。
要するに、前腕の脱力がポイントかと思います。
軽い重量で多めの回数をゆっくりやると意識しやすいと思います。
なお、両手を使う種目のほうが、拝金を意識しやすいと個人的には思います。

上体の角度は平衡から若干斜めで、上体も頭も動かさずに
プレートが身体に着くまで上げてストリクトで
83kg3回出来るようになりました。
まだまだ伸びそうです。

終わり。

週2回の背中のトレの日にバーベルロウとワンローを交互に入れ替えてやってるんだけど、足腰弱くてバーベルロウは65キロしかあつかえない
ワンローは40キロ
これなら両方ワンローにしたほうがいいかな？

その方がいいと思います。停滞したら種目を変えたり違う種目を取り入れたりすればいいと思います。あまり色々やるよりも一貫して集中的にやった方が効果的です。やりたい気持ちは分かりますけどね

>>956
ちゃんとスクデッドやろうぜ

んだね。
足腰強化すればいいと思う。

>>957->>959
ありがとう、そうする
スクデッドもやってるけどまだまだ全然弱いみたいだ

>>954
ストラップ使った方が良いってことか

ダンベルベンチプレス30kg5repでワンロー40kg5repって背中弱すぎですか？

久し振りに来てみたら、Part5まで続いてるのか
スレ立てて良かったよ

初代は今はどのくらい引けるの？

ブランコシカティックを思い出した

http://n2.upup.be/RyYopY4ktj

68�`13回

最近はハイレップ気味でやってます

糞チートですがロングレンジにはこだわりたいのでやや控えめ重量というわけです

これから当面は15回出来たら５�`増やすとうやりかたでやっていき最終的には糞チートで良いのでロングレンジ83�`15回目指します

レスタト気合いはいってんな

>>966静かにして

↑
ゴメンね
ミホちゃん

俺もうるせーと思ったｗ
背中どんな感じか見てみたい

脚使い過ぎじゃね？

132 ：無記無記名：2012/12/25(火) 15:19:25.37 ID:wr5GhpJ7
ロウイングは体幹と下半身を固定した状態で引くとか
実際に引く動作としては極めて不自然だけどね。
引く動作としては腕、背中、体幹を連動させる懸垂の方が自然。

ワンハンドローは、脇を開くと背中に効かせられるな。

>>973
ホント？脇閉じたほうが広背筋に効く気がするけど

背中と広背筋はイコールじゃないだろう

ワンハンドローは、脇を閉じると広背筋に効かせられるな。

>>976
ホント？脇開いたほうが広背筋に効く気がするけど

>>977それじゃワイドチン厨と一緒だぞ
ワイドは捨てろ

脇を閉じると功廃棄ん中部。開くとも少し上のほうの何とか筋に効く。

ワンローを脇開いてやる奴の気が知れない

俺はﾜｷｶﾞだから絶対閉じる

上体水平激烈負荷高

支那語わかんね

上体水平激烈負荷高

訳：上体を水平にしてやってみたら激烈に高い負荷がかかった

超訳：やっぱ上体４５度に戻すよ、水平はキツイ

45度はないわ〜

俺はむしろ水平に近い。可動域は短くなるがその分集中して全力でやれる。

45度より水平にした方が稼働域は広がるでしょ

ん？水平にすると体がより床に近づくから可動域は必然的に狭まるでしょ

床との距離？一体どうやってやってるんだ
アジャストベンチとかに膝と手をついてやるもんだし関係なくね