★★筋トレなんでも質問スレッド284reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
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★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

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前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/l50

1乙

ココのスレに来る人は自宅トレですか？
自宅トレの場合には家に100kgくらいのウエイトが置いてあるのですか？

人を背負って数十メートルを行き来するトレーニングをやってるんだけど
どうしても人の体重に耐え切れずに途中でへばってしまう。
こういうのってどこの筋肉を鍛えれば耐えれるようになるの？

>>4
ウエイトトレーニングというか筋持久力不足の気がするけれど、あるいは
呼吸が苦しくて途中でへばってしまっていない？

>>１新スレ立て乙
忘れてた

>>5
どっちかっていうとそういう傾向かも。
筋持久力の不足で呼吸が苦しくなるって関係あるんですかね？

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 刀、　　　　　　　　 　 , ヘ
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　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
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　　　　　 |: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 　 　 ´￣´　　 ヽl-‐'　　　　 ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
　 　 　 　 !: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠'　, /////　///u /　　　　　　　 　 ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

>>7
呼吸が苦しくなるなら、心肺機能を強化する事かな、へばっている時の心拍数とか
自分で計ってみると１５０／分とかにまで上がっていない？
考え方としては、人一人持ち上げても軽いと思うほど鍛えるか、重いけど頑張れる位まで
心肺機能を強くするかのどちらかだと思うよ

セックスに使用する筋肉はどうやって鍛えればいいですか？

特に腰をふる筋肉の鍛え方を教えて下さい

イク前に腰が疲れる(´・ω・｀)
↓
最後は騎乗
↓
なんとかしたいです

筋肉というより経験だろ
毎回工夫してやってみろ

>>11
セックスにはスクワットいいですよ
グリで知り合った冬休み上京JK2人組とやったけど
スゴイスゴイって言っておりました

>>11
バーベルでスクワットとデッドリフトやればそれでOK

>>12
工夫した結果が騎乗ですorz
疲れたら彼女にがんばってもらう
男の威厳をとりもどしたいお(`・ω・´)

>>13
>>14
回数目的でいいの？

>>15
普通に10回が限界の重量でやればいいよ
筋肉付けばアクロバチックな体位も出来るし

>>16
わかった！
六ヶ月ぐらいがんばってみるよ

あのさ、体でかくしたいならとにかく食えって言うだろ？病気になんないのかな？

>>18
どれくらいデカク成りたいかによるでしょ、後５kgぐらい増やしたいか、あるいは相撲取り位を目指すのかで
ずいぶん違ってくるでしょ、５kgならまず病気にはならないが、相撲取りを目指すと病気が心配になる
ベンチプレスでは体重が５kgも増えれば上げられる重さは１０kgくらい軽く上げられるからね

ラグビーやってて足の掻く力を強くしたいのですがどんな種目をすれば良いですか？

プライオメトリクスをしたいのですが【下半身】どの種目をするばよいですか？

ポジションは第一センターです

今 174 64 16％で目標は72キロぐらいなんだけど、そんぐらいだったら大丈夫かな？

>>19
クソガリの考えだな

>>21
筋肉脂肪半々でも計算上20%前後だし、その程度の体格ないと男として情けない
でも、脂肪のみ８キロはカッコ悪そうだ

>>21
BMIで考えれば２４いかな位だから全然問題は無い、一旦増やしたら、夏場にはダイエットすると
今よりも一回り大きくなれる

みんなありがとう！ちなみに腹が出るのは仕方ないのかな？

>>22
クソガリでは無い考えを教えてく欲しい物だね

>>25
>>21に有るように
>筋肉脂肪半々でも計算上20%前後

つまり脂肪が付く、特に腹回りには多く付くが、その後に減量すれば腹もすっきりする

178の69
運動とかも全部人並以上に出来るけどで体脂肪率20&以上の糞肥満体形だわ

この肉どうやったら無くなるんだ

>>27
なるほどなぁ。減量時はどんなトレ内容、食内容にしたらいい？

>>29
普通、減量時はたんぱく質は減らさないけど、食事制限で、摂取カロリーを押さえて
トレーニング内容は特に変更しない人が多いみたいだよ、まあ、あげられる重さは下がるけどね、

テーピングでリストラップの代用ってできますか？

買ったほうが早そうな気はしますが諸事情がございまして

アリスターは体脂肪が少なそうですが、ステやると体脂肪も減るんでしょうか？

>>31
100円ショップで丈夫そうなリボンを買ってきて代用するのではいけないのか？

高回数を行うとバーンアウトするのは何故ですか？

腕立て回数こなせるにはどうしたらいいですか？20から22ぐらいが限界です、あと、懸垂が全くできません現在はメディシングボール5キロと鉄アレイ5キロ×2ありiPhoneアプリのナイキトレーニングアプリでサーキットトレーニングみたいなのをしています

パワーウエイトレシオの限界目指したほうがカッコいいですか？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=kGQfTgqQBok

>>36
顔の方が重要

腕と胸と背中のトレやった日は腹筋が攣り易いです。　栄養不足でしょうか？

>>38
攣るのは体質もあるよ
腹筋の筋損傷で攣りやすくなるからそこを抑えれば攣りにくくなえる

>>35
腕と胸鍛えながら減量する
すでにある程度体重が軽いなら腕をちゅうしんに鍛えよう

筋トレ後はその部位がプルプルするんですけどこれは普通の事ですか？

166cm
体脂肪率14.7%
体重56kg
筋肉量45kg
ってデブ？

>>42
クソガリレベルの低スペックだろうな。ウ板だと。
つか身長…

>>38
ミネラル不足が考えられます、バランスのよい食事を取るように心がけましょう
それでもなる場合にはマルチビタミンミネラルのサプリメントを取るようにしましょう

>>41
十分に追い込んだ場合に起き易い事です

>>42
BMI２０ほどなので、医者の言う標準体重以下です、もう少し筋トレをして体重を増やすようにしましょう

>>42
デブというかチビ
ウ板では平均身長かなｗ

パワーベルトに穴を追加したいですが専用の工具はどうやって探せばよいですか。

検索で見つかりました。有難う御座いました。

どなたか>>3についてお答え願います
アパートで置けるかどうか悩んでいます

100kg程度なら古い木造であっても問題無いんじゃない？

>>50
スレ観察すれば分かる。
ジムオンリーもいるし自宅オンリーもいる。
１００キロじゃ床は絶対抜けないから安心して買え。

>>52
確かに100kgで床が抜けていたら、体重100kgの奴には部屋は貸せないなｗｗ

床を心配するくらいならチューブトレーニングがお勧め
ある程度筋トレが出来る奴じゃないと上手く効かせられ無いけれどもね

180cm 60kgのガリガリなんですが、カロリー、脂肪を増やしてから筋肉に変えるしかないですか。この体型で少しお腹ぷよぷよしてる気がするから脂肪は増やしたくない。

180cm 70kg 10%前後なんだけどこれって肥満？
最近筋トレして一年で5kg増えたんだけど、同時に顔に肉が増えて二重顎っぽくなった…

>>55
脂肪は筋肉には変わらないよ、地道にカロリーとって筋トレして逆三を目指すしかない

体重が増えると使用重量も増えると言いますが、筋トレせずにたくさん食べて体重増やすだけでも力ってあがるんですか?
やはり筋肉で増やさないと意味ないですか

>>58
沢山食べて体重が増えるときに、脂肪も増えるし、筋肉も増えるので力が上がります
目指す物が、重い物を持ち上げるだけなら良いですが、かっこいい逆三を目指しているなら
筋肉を増やさないと、単なるデブになってしまいます

プロの60ｋｇくらいの人でも130ｋｇとかベンチであげてる人を見ますが
あれは筋肉量が多いのですか？

>>57
そうですか…。そしたら今のお腹ぷよぷよは有酸素運動で燃やしていくしかないですかね。ガリガリでお腹ぷよぷよってみっともないわ。もちろん腹筋はやってます。

一般的に筋トレしてなくても体重が増えれば筋肉量も多少は増えて筋力も上がる
もちろん筋トレしながら体重を増やした方が筋肉の増え方は大きい
例えば筋トレなしで体重10kg増やした場合増えた内訳が［脂肪8kg、筋肉2kg］だったとしたら
筋トレしながら増やした場合［脂肪5kg、筋肉5kg］になるとか
数字は適当だけどまぁそんな感じだと思う

>>62
嵐の番組でやってたけど150kgのデブも筋肉量は普通の人と変わらんかったよ
筋肉増えるってどこの話？

>>62 は一般論。>>63 は特定の事例。矛盾は無いと思う。

150kg の体重あったら普通に歩くだけで脚に筋肉つくでしょ。
ごろごろして 150kg になったのなら筋肉はつかないでしょうね。

>>64
いやいやｗ
そもそも実験の趣旨がそれだったから
医者が「太ってる人は太ってる人の行動しかしない」って言ってたけど？
んで増えるの話はどこ？

>>65
いっぱい食って、筋トレすれば脂肪も、筋肉も増えるって言う話でしょ
ココは筋トレ質問スレだから当然の事でしょ

>>66
アホですか？
>>62さんはこう言ってるんだけど
一般的に筋トレしてなくても体重が増えれば筋肉量も多少は増えて筋力も上がる

>>67
>いっぱい食って、筋トレすれば脂肪も、筋肉も増えるって言う話でしょ

この話の何処がアホなの？

皆､詰まらん事を気にするんだな
そんなに気になるなら己の身体で試してみたら良い

>>66
> いっぱい食って、筋トレすれば脂肪も、筋肉も増えるって言う話でしょ

食事と筋トレの内容によるがぶっちゃけそうだな。

だが実際は、
いっぱい食うだけでほとんど脂肪だけ身につける人か、
いっぱい筋トレするだけで脂肪も筋肉もほとんど身につかない人が多いようだ。

150kgって鬱で寝たきりの生活で太ったとか特殊な例じゃないのか？
普通に生活してたら100〜120kgぐらいで止まりそうだがｗ

自宅で以下のトレーニングをしているんですが
どうにも後半集中力が切れてくるので二分割しようと思っています
どのように分けるべきでしょうか

・プッシュアップ
・シットアップ
・バックエクステンション
・ハーフスクワット
・ヒップリフト
・ダンベルカール
・サイドレイズ
リアレイズ

>>67
話の流れからしてアンカーミスって無い、アホは>>65じゃ無いのか？

>>72
そのレベルなら何だってかわらんよ
強いて言えば胸と腕、脚と背中をセットにするといい

筋トレ始めたいんけどこんな体でもムキムキマッチョになるの？教えろください
http://iup.2ch-library.com/i/i0528408-1325998877.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0528409-1325998877.jpg

>>75
相撲部屋に帰れ

>>74
ありがとうございます
A：プッシュアップ、シットアップ、ダンベルカール、サイドレイズ
B：バックエクステンション、ハーフスクワット、ヒップリフト、リアレイズ
でやってみます

>>65
やっぱり矛盾してないじゃん。
> 医者が「太ってる人は太ってる人の行動しかしない」って言ってたけど？
> んで増えるの話はどこ？
もう一度書くけど、150kg の体重あったら普通に歩くだけで脚に筋肉つくでしょ。

>>75
かわいそう（´・ω・｀）
若いのにポニョってる
しかも将来ハゲ！

42ですけど、14才です..

マンコしたい童貞ですけど、細マッチョなればマンコできれ？

>>80
14歳ならまだ成長期だから、夜早く寝ると身長が伸びるから、よるは10時には寝るように
すると身長が伸びるよ

今週からジムに通い始めました。
脂肪量が多いので有酸素運動メインにやった方がいいと教わりましたが、ランニングは苦手で30分しか持ちません。
そこで、大きい筋肉の部分の筋トレ、チャリ走30分、ランニング30分という流れでやっていますがどうでしょうか？
ちなみにサッカーをやっていますが、病気や怪我等でほとんど寝たきりのような生活をしていた割りに、筋肉量はかなり多いみたいです。

>>82
身長じゃなくてデブか聞きたいです。

何度もすいません。

>>84
デブというよりはガリだな

>>85
のわりに力入れないとシックスパックにならんということは、肥大させるべきですよね？

道具なしで胸筋腹筋マッチョになりたいです
胸筋ってどう鍛えればいいんですか？
腕立てしても筋肉痛にならないし鍛えてる感がないです

>>86
シックスパックにならないならば、たんぱく質を食って筋肥大させる事になるね

>>87
勉強しないで東大理三合格したら教えてやるよ

>>87
ジムに通えばいいじゃないか

>>78
おたくが思ってる程には付かないんだろう多分

>>83
筋トレの後に有酸素やるのは脂肪燃焼にいい効果があるらしいよ
でもサッカーやってるのに何でランニング苦手なんだ
あと体重増えるとサッカーには不利だよ。ｻｯｶｰ選手は皆痩せてる

>>88
了解しました。
ありがとうございました。
自分の無知さがわかったんで、出直してきます。

>>86
シックスパックを見せたいだけならもっと痩せたほうが早い
市販の体組成計で言うと一桁出すくらいで見え出す人が多い

>>93
わかりました。
ちなみに、有酸素運動で最も高負荷のものってなんでしたっけ？

>>93
育ち盛りの14歳に減量を提案するのはどうかと思うがな

>>91
レスありです！
もともとボール扱いが好きで、走るのは大嫌いでして…いまでも30分走ったあとはフラフラです。

ランニングとチャリ走を入れ替えた方が効果が大きいとかありますかね？

>>94
縄跳びとか水泳あたりがコスパ高い
ちなみに有酸素はスレチだからダ板にでも行ってね

>>95
もう自分で判断できる年でしょ。
きっと立派なクソガリになってくれるでしょう。

クロストレーナーやれよ

>>94
そんなヒョロヒョロスペックで減量してもシックスパックなんて言える腹筋にはならんよ
体脂肪率が低いのにデブかどうか気にしてるのは、君の筋肉が少ないからそう思うのだと思う
減量しないで増量するべき。絶対的な筋肉量が少ない。腹筋割るのはその後だ

>>96
分からん。大して変わらないんじゃね

>>99
了解しました。
ありがとうございました。

>>96
>ランニングとチャリ走
何で両方やっているの、サッカーならランニングだけでいいでしょ

>>83に書きましたが、ランニングやジョギングが苦手で、30分ぐらいしか走れないんですけど、有酸素運動をしなければならないと思いましてジムでチャリ走(クロス)も30分やっています。
これで一応有酸素運動を一時間やっていることになるのでいいのかなと思っているのですがどうですかね？

身長172cm
体重60kg
体脂肪率18％

でバスケットのリングつかめるぐらいまでジャンプ力あげたいのですが
毎日どういうトレーニングメニューにすれば良いでしょうか?

あと肩幅大きくするには、どんなトレーニングがおすすめですか?

>>103
スクワット
ベンチ

ババアに3万渡してフルHDのテレビ買って来いって言ったら
LG買ってきやがったｗｗｗマジウケルｗｗｗ
液晶画面キックで割ってババアもキックでボコボコにしてやったｗｗｗ

ジャンプはこいつの真似をすればよい↓
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=kGQfTgqQBok 
肩幅はショルダープレスがよい

間違えた

180cm85kgで長州小力のようなビール腹なのですが有酸素運動によるダイエットに加えてやる腹筋のメニューは何が推奨でしょうか？
どの腹筋運動がビール腹引き締めに
向いているのかがイマイチわかりません。
今はクランチとレッグレイズを別日に交互にしています。

>>103
アイバーソン以上の跳躍力が必要だな、その身長じゃ。

トレの時間が近づくとめまいと吐き気が始まる。
変なクセが付いた。
トレして大丈夫ですか？

>>108
食事が一番大切

>>108
big3やっておけば腹も痩せていくぞ

>>102
サッカーのためのジョギングじゃ無いのか？
ダイエットなら、膝に負担が来ないチャリ走だけにしておけ

バーベル上げるとき力むと必ず屁が出ます。どうなってるんですか？

>>114
プロテイン飲みすぎで腸内環境が悪くなっているんじゃないのか？

すまない質問だ
みんな飯をどのくらい食ってるのか教えてくれ
自分ではそこそこ食ってると思うのに体重が全然増えない

テレ朝すごい

秋刀魚の開き定食を
間食と言い切れるくらいは
食べてます。

>>116
レベルや志向にもよるが、パワー志向でベンチ120の頃はラーメン大盛り食ったあと松屋で並食ってた

>>116
増量期は1日最低3,000kcalを目安にしているが、
年末年始もあって好き放題食べてたら1食3,000kcalレベルになったので、
こりゃいかんと思い多くとも1日7,000kcalに抑えた結果、
1ヶ月で7kgくらい太ったくらい食べた。

>>118　>>119
うーむ
やはりおやつに牛丼、一日４〜５食程度じゃ駄目なのか
けどこれ以上食えるかな？
体重５０しかねぇし・・・

>>120
よくそんな食えるな
羨ましいわ

>>121
エビオス飲んでおけ

>>121
ポテチとかのスナック菓子が好きなので、
それがでかかった。

まず食前食にたい焼き2個（420kcal）食べて、
乾麺200g分のスパゲティのぺペロンチーノ(約1,000kcal)食べて、
食後にポテチの大袋(約1,000kcal)と他の菓子普通サイズ(約500kcal)を食べたりしてた。

このさい一度1日1万キロカロリーに挑戦してみようかと思ったけど、
達成できたから何なんだと思ってやめた。

> 体重５０しかねぇし・・・

元々小食ということかな。ならきつそうだね。

カロリー稼ぐなら油ものの割合を増やすに限るが、
それで胃がもたれるという人もいるし、
そうなるともう頑張るしかないし。

>>123
やっぱ小食なのかぁ・・・
1日3000近くは摂ってたつもりだったんだが

ドカ食いできるけど次の日ぐらいに腹をやるから分けて摂ってるんだけど
まとめて食った方がいいのかな？

軽めのトップサイドデッド３回やってみたら、筋肉痛は出なかったが、３日位経つと腰あたりの脊椎がピキッと痛む事ようになった。デッドリフトってそんな簡単に痛めるものなんでしょうか。

>>124
いや、上の自分の場合、
食べたい衝動のおもむくままに食べた結果だから、
できれば分けてとった方がよいでしょう。
まして腹やられるならなおさら。

細かいカロリー計算までしていないなら、
せめて1週間くらいは、
その日口に入れたもののカロリー全てメモるいきおいで
自分の日頃の摂取カロリーを詳細に記録してみては。

ネットで調べるなどして大まかでも良いので、
できれば糖質、脂質、たんぱく質の重量まで記録すれば、
食事メニューの改善もしやすいでしょう。

それで1週間単位くらいで、
実際に体重が上がるレベルまで何とかして徐々にカロリー増やして、
まず自分には何カロリー必要なのか調べるとか。

プロテイン飲めばいいんじゃないの

カロリーが大事なのは分かるけどさ、お菓子とかでカロリー摂るのってどうなの？
米やら肉やら野菜やらを沢山食べてた結果、カロリーも多くなってしまった。
これが正解だよね？ただ単に「カロリーさえ多ければ」というのは
体を大きくする上では間違いじゃないの？

腕立て伏せがほとんどできないんですけど

ダンベル買って鍛えたほうがいいですか？

>>128
別に摂取源はなんだって構わんよ。
体内に入れちゃえば大して変わらん。
ただ、お菓子は炭水化物ばかりなのでバランスをとる必要があるけど。

膝ついて腕立て

>>128
自分の場合、
お菓子食ってたのは食べたかったからだけなんだ。
だいいちカロリー多すぎだ。

野菜類からのビタミンはもちろん、
必要なタンパク質はあくまでアミノ酸スコア100で量を計算し、
筋トレのエネルギー源の糖質は減量期でも一定以上は必ずとり、
オメガ3と9系の油も欠かさないよう心がけるべきだろう。

ただそういった必要なものがとれていれば、
後はカロリーをとり過ぎなければ、
それほど内容を気にしなくても良いと思うが。

腹筋ローラーって、腹筋下部にも効果ありますか？

>>132
>オメガ3と9系
n-3、n-6系の間違いじゃ無いのか？

>>133
あります。慣れたら上中下自在に狙えます。

広背筋のトレについて質問。
特に重量アップとかは目的にせず健康のために筋トレをやる予定です。
で、大胸筋はダンベルベンチで１０ｋｇ×２でやる予定（ダンベルがそれしかない）
広背筋を鍛えるのにワンハンドロウをやったのですが、
どうも背中に効いてるとは思えないので、ワイドのチンニングをやろうと思っています。
胸が２０ｋｇなのに背中は自重（７０ｋｇ）って負荷のバランスが取れてない
ような気がするんですが、どうでしょう？

>>136
健康目的なんでしょ?
問題ないよ

>>136
胸が20kgで足りないと思うなら自重で腕立てすればそこそこバランスが取れるんじゃないのか？

>>136
ワイドのチンニングしようかという人が、
計20kg でダンベルベンチプレスするくらいなら、
プッシュアップバー買って腕立伏せした方がいいのでは。
それでも余裕ならリュックにダンベル入れて。

もっと重いダンベル買うのがベストですが。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-sDBBQw.jpg

クレアチン買った
ベストな飲み方教えてください

136はひっかけ問題だったのか。

>>140
効く人は何時飲んでも、完全に溶かさなくても特に問題は無いが、炭水化物と一緒にとると良いので
トレーニング後のプロテインと炭水化物を飲むときに一緒に混ぜて飲めば良いでしょう

副作用ってあるのか？

>>143
水を沢山飲んでおかないと、筋肉のけいれんや、肉離れなどが起きる場合が有る

あとは、筋肉に張りが出て少しだけマッチョになったと勘違いする事かなｗｗ

>>144
肉離れか・・・・・・
なったことないので質問
つるのとどちらが痛いですか？

>>145
攣る方が痛い
ただ、肉離れは数日間続く

>>134
n-3とω3、n-9とω9は同じ意味では。
ただ表記が違う理由は知らないのだが。

ちなみに書き間違いと思うけど、
「n-6」(オメガ6)は一般的な食品に多く含まれているので、
わざわざ意図してとる必要はない。

ダンベルカールが10kgからスタートして半年前に15kgにしたのですが、
15kgからなかなか進歩がありません。ほかにかかわってる筋肉が弱いのでしょうか？

ベンチ60kgに達すると胸囲はどれくらいになりますか？

目立った変化無しだよ。

>>148
それくらいになるとどうしても停滞してしまうよ
そこから続けられるかが勝負

半年前に１５ｋｇにしただと？

ttp://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1326033732/

つい最近はじめたんだが
スタートが15kgの俺はいきなり伸びにくいってことかorz

>>111 >>112
ありがとうございます頑張ります。

前に腹筋ローラー？コロコロするやつ買ったら小さいのかやり辛かったのですがおすすめや定番のものなどありますか？

>>151
なるほどそうなんですか。がんばって続けます。ありがとうございました。
>>152
半年前から15kgのままなんですよ

自分もカ−ルは停滞しましたね バ−ベルーカーるでMAX以上の重量を滅茶苦茶チーティングでやっていたらかなり伸びました 降ろすときのが大事らしいですね

ちょっと悩みを聞いてくれ
プロテイン飲んだりで高タンパク食を続けてるんだが
2日もオナ禁しようものなら精液がゼリー状になっちまうんだ
特に健康に影響ある訳じゃないらしいけど俺と同じ人いない？

1日ちょっととか眠らない状態で筋トレとかはやっぱり効果薄い？

ここの意見参考にしようか冷やかし程度にしようか迷ってるんだけど

ここに偉そうに回答してる人って、みんなビルダー？
それともただの素人に毛がはえた程度の筋トレ好き？

後者だとすれば参考にならないなあｗ

冷やかしなら帰っとくれ。

毛も生えていないやつは大人しくしていろ

>>158

それ異常だよ

>>156

しっかり追い込めてないんじゃない？

逆に追い込みすぎてオーバートレになっているのかも知れない

>>160
前スレかなんかで出ていた、シークのベルトの話は十分参考になったよ

なぁ、あんたが何とかするんだろ

大丈夫だ、俺がなんとかする

質問なんだが…
一ヶ月振りくらいにジム行って体絞ると、次の日筋肉痛よりもオナラが止まらなくて困るんだが…
これって腸が活性化してるから？

>>136
ダンベル10キロ2つなら、腕立て伏せした後に『ダンベルフライ』に使うと効果がアップしますよ☆自重の腕立て伏せでも、肘を脇から離して広げたワイドと、肘を閉めたナローポジションの二種類でかなり胸筋に効かせることは出来ます。
チンニングは自重だと最初、回数が出来ないと思うので、下から持ち上がらなくなったら、飛び上がって体が上がった状態から伸ばして下がっていく『ネガティブ（筋肉が伸展していく方向）』運動を回数に加えて、1セット10回を目標にやると良いと思います。
バランスとしては胸ばっかりデカイと無駄なデブに見えますが、背中の方が大きいとカッコ良く見えます。

>>169
運動したから、腸の蠕動（ぜんどう）運動も活発になったんでしょ

ぎっくり腰で腰が非常に痛いです。
2週間も休めば治ると思いますが。
せっかく頑張って3ヶ月で5kg増量したのに、休むのが怖いです。
軽い重量で筋肉に刺激を与え続けたほうが良いですか？

>>172
痛みを抱えたままでトレーニングしても例え軽い重量でもフォームがおかしくなるので止めた方がいいです
筋トレは3週間くらい休んでも筋肉の減少はしないと言われているし、今まで増量のためにオーバートレーニング
になっていたと考えられるので、休養して、その後にまた、トレーニングを再開すればいいでしょう

上手く言えず申し訳ないのですがずっと腕立て伏せのやり方を誤っていました。
正確には肘を体と垂直方向に曲げていて胸や肩に効いていました。
平行に曲げることが出来なかった上におそらくその方向がやりやすかったためにそれが当たり前だと思っていて両手の間隔を狭めて腕に効かそうとする際もその方向に曲げていました。
が、先日ふと膝をついてやってみるときついながらも平行方向に曲げることが出来ました。
長年間違っていたため膝をついた状態でもキツいのですが続ければ膝無しでも出来るようになりますか？また、やり方はこれで合っているのでしょうか。
このやり方でやると力こぶの反対側に効いている感じです。
宜しくお願いします。

合ってるもなにも、そういうやり方もあるってこと。
その方法だと３頭筋（力こぶの反対側）への負担が増え、胸や肩への負担が減る。
プッシュアップっていってもやり方は１０種類を超えていて効く部位もことなるから
ぐぐってみてよ。

>>174
腕（三頭筋）を鍛えたいならそのフォームで合っている
胸に効かせたい場合は手の幅を広くとり胸を張り肘は開くようにする
足を台にのせてやれば肩（三角筋）への負荷の割合が大きくなる

一般的な腕立て伏せ（大胸筋を狙ったフォーム）だったら↓のサイトが詳しく解説しているよ
http://www.z-muscle.net/method/push_up/push_up001.html

Big3にレッグプレス、レッグエクステンションを加える場合、
どのような組み合わせ・ローテーションがいいのでそうか。
現在、デッドとスクワットは４〜５日に一回。プレス、エクステンション
は３〜４日に一度。デッド（スクワット）と同じ日にする時も、
ベンチ等上半身の日にやる時もあります。

身長１７０センチ体重６０キロの女子をお姫様抱っこするには、
何キロのダンベルを持ち上げられるまで鍛えればいいでしょうか？
それど、鍛える部位は腕だけでいいのですか？
ちなみに私の身長は１８０センチで体重６５キロです。

>>178
単純にアームカール60kgとスクワットが少なくとも60kg出来る必要が有るでしょう、また、体重が少なく
重心が高くなって不安定となるので、体重を増やす事が必要です

>>178
それ女子じゃないだろ

質問

仕事でトレ時間を削らざるを得なくなって、短時間でこなせるトレを考えてみたんだが、
なんかアドバイスやツッコミがあったら宜しくお願いしたい。

A：ダンベルデッドリフト、ダンベルベンチプレス、チンニング、ディップス、ハンギングニーレイズ
B：ダンベルスクワット、サイドレイズ、リアレイズ、レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジ、サイドネックフレクション、ドラゴンフラッグ
C：ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス、ハンマーカール、リバースプッシュアップ、腹筋ローラー

一応、ホームトレ、スーパーセット法の多用、それぞれ2setずつ、ということで組んでみた。

ハァ〜
トレの時間が迫ってきた。

スミスマシンって穴にピンみたいなのをひっかけないとダメなんですか？
いまいちどんな作りなのかわかりません

>>182
トレは楽しくやらないといけない、辛いと思うんだったら辞めてしまえ

石井先生もトレ自体は楽しくないと言っている。問題ない。

>>185
何かといえば石井先生、自分では考えない単なるアホか？

腕立てだけで上腕囲が１ｃｍ増えた。腕立ては楽しい。

>>187
楽しくないのに、無理やりやっているトレーニングは脳に大きなストレスになり
うつ病になってしまう恐れすら有る

トレ前は鬱だが追い込んだ箇所がパンパンになるのが病み付きになる

トレ前は眩暈と吐き気がするが、終わると爽快である。
脚はなかなか太くならない。

楽しいな〜
えっぷ

デッドリフトすると二頭にも効くんだけどフォーム悪い？

>>192
デットは腕に特に力を入れないで背筋で引くトレだから、二頭にも効くと言う事は上手く背筋が使えて
いない事になる、軽い重さで背筋を意識して引くトレをしてみた方が良いかな

いや、普通に支えるだけで使うからね
効くほどって事は事前に疲労がたまってるって事

>>192
こいつの真似をしよう↓
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=YtiHhVgE9lg

筋肉トレーニングは一度やったら2、3日開けた方がいいと聞きました。テニスやバドミントンが趣味なのですが、これらは筋肉トレーニングの翌日や2日後、3日後はやらない方がいいのでしょうか？
また逆にテニスやバドミントンをやったら2、3日開けてから筋肉トレーニングをしたほうがいいのでしょうか？

>>195
おっぱいとお腹が凄いね

スクワットのあとに何気なくカーフをキュって収縮させると強烈なこむら返りが起こった。
ひょっとして糖尿病？

>>193-194-195

ありがとう

>>197
薬使ってそうだね。

>>196
限界まで筋肉トレーニングした場合には筋肉が修復されるまで2-3日かかるという事です
テニスやバドミントンは各筋肉を限界までは追い込んではいないので毎日行っても構いません
実際は筋トレの日にはテニスやバドミントンは行わないで、他の日に行うと良いでしょう

>>198
大腿筋の疲労物質がふくらはぎに流れ込んで痙攣を引き起こしたのでしょうか？

>>201
一日でも摂取カロリー<消費カロリーになったら肥大しないんですか？

肩を痛めてしまい胸の日に行っていた種目ベンチプレス、フライは勿論
フロントプレスもできなくなりました。唯一、体を深く沈めなければディップス
ができるのですが、こんな状況で大胸筋上部に効くトレ種目ってなにかありますか？

>>203
筋肉は毎日肥大と減少が同時に起こっています、摂取カロリー<消費カロリーだと減少の方が勝るので
その分は筋肉が減少します

>>204
そんな時は無理をしないで肩が直るまでトレを休め
無理をすると肩が余計悪化して長期間トレが出来ない事になるぞ

これから筋トレ始める初心者です。
目標は北島康介のような体です。
皆さんのお薦めの書籍・webサイトを教えてもらえませんか。

>>206
肩の痛みが治まるまで休めるのが一番なんですね。
当分、脚を苛めてやりますｗレスありがとうございました。

トレ後一時的に攣り易くなるんだけどどうすればよいですか？

bodybuilding.comで通販しようと考えています
迷っているのは発送方法。3つあって、Priority,Economy、そしてSuper Saverの3つです
最後のSuper Saverの送料が他二つに比べ凄く安い点、また発送期間が8-20日と凄く幅がある点がとても気になります。
これは「安かろう、悪かろう」なんでしょうか。扱いが悪いとか？
少し割高ですが無難にEconomyにするべきなんでしょうか

よろしくお願いします

>>207
北島ねえ…
スイマーの身体にしたいならひたすら泳げば？

筋肥大に脂質はどの程度関与しますか？

>>211
あの身体はウエイトで作ったんだろ

>>212
細胞膜とか脂質から作られるし
多少は必要よ

>>213
毎日何時間も泳いでかつウエイトで筋肉を肥大させるって毎日何kcal摂ってるんだよ

>>210
日数の幅は商売上の理由。
大抵の通販ショップは1日は無理でも1〜3日と表記する。
何故ならその方が早く感じる上に3日で届ければ問題ない。
BBも同じだけどさすがに1〜20日は詐欺くさいから8日とか
適当に書いてるだけ。実際は全部右の数字、
SuperSaverが1ヶ月ぐらい、次のが1週間、早いのが4日ぐらい。
SuperSaverが20日より長いのは土日休みだから。

ちなみに全部試したけど、SuperSaverは一度だけ届かなかったことがあった。
そのときはキャンセル扱いで、商品代だけ戻ってきた。
送料は戻ってこなかったので再注文したら結局高くついた。
よっぽど急ぐならPriority、普通ならEconomyがいいと思うよ。

3日ですっごいムキムキになりたい。
今体脂肪15%ぐらいあるけど可能ですか？

理想はもうお腹6つぐらいに割りたいです

手術しな

>>215
女子シンクロの話だが5000-7000kcalってテレビで言っててビビった記憶がある

>>220
どんな胃袋してんだよ…

お前ら1万カロリーくらい取ってるだろ
どんだけ貧弱なんだよ

>>220
糖尿にはならないの？
膵臓死ぬだろ

>>220
水泳選手は練習量がハンパじゃないからね。女子でも一日10Kmぐらいは軽く泳ぐ。
フェルプスは10000kcal食うってテレビで言ってた。

>>215

バカだね

今テレビで日本人は牛肉からタンパク質摂取出来ないって言ってたけどホントですか？筋トレには赤身オススメって聞いてたんですが。

日本人は古来より草食でしたから
代わりに海草を消化することが出来ます

階層の栄養は微々たる物だろ

食物繊維は第6の栄養素に数えられるくらい重要なものですが

でも消化しちゃうんだろ

>>226
テレビなんて見てる暇あったら筋トレしろ

毎日同じスレに出てくる、レス乞食はスルーで
http://hissi.org/read.php/muscle/20120110/YW0rMlBUbkk.html

そういう病気の人って居るよね

逆立ちが出来ません
毎日腕立てはやっているんですが
どうしたらいいでしょうか？

壁使って倒立に慣れてゆくのだ

>>234
懸垂とラットプル

>>236>>235
ありがとう

トレ後、ジムから帰ると眠くなってしかたありません
そおゆうもんですか？

別に眠たければ寝れば良いんじゃない
悪いモンでもないし

>>238
サプリなんか飲んでいる？

>>240
トレ後と就寝前にプロテインを飲んでるだけです

トレ後飲んでからまたすぐ飲んで寝てるの？
間隔あけとけよ

朝起きたら昨日のトレ後の疲労感がそのまま残っていた。
いつもの筋肉痛が出ない。
睡眠時間不足が原因かも。
こんな時はどうすればよいですか？
プロテインやマルチビタミン剤は多めに摂ってます。

>>241
トレ前、中、トレ直後にBCAA飲むと目が覚めるようになる

>>242
夜にトレの日でも就寝までに5〜6時間あるので、トレ直後と寝る前に飲んでます
間に夕食がはいります

寝る前に食ったら太るのにプロテインはいいの？

太りたいor痩せたくないからプロテイン飲むんだろ

>>246
血中アミノ酸濃度を高く保つのが目的で、筋肉の合成に重きを置いているから太る事は気にしないでいい

太るために摂取するものなのだが・・・

同じ太るを言うのに個性が出るな、>>248が理由がしっかりしているが、少しめんどくさいかｗ

減量している時は寝る前にプロテイン何グラム飲んでる？

>>251
増量期と同じ
ただしカーボ入りのやつからカーボ抜きのに切り替える

>>251
体重と筋トレ量によるだろ、増量期も減量期も身体が必要としているたんぱく質の量は変わらない
ただし、減量期は食事全体のカロリーを減らすので、逆にプロテインの摂取量は増える

数字を聞いてんだが・・・

スクワットの後にハムストリングやふくらはぎが攣り易くなるのは何故？

インクラインベンチプレスはフラットベンチプレスと
違ってブリッジを作ってはいけないんですか？

現在176cm、70kg、体脂肪率10％程度なんですが、プロホルモンを使って80キロまで増量するには、大体どのくらいの期間がかかりますか？

>>257
ココで聞くよりも下記で聞いた方がいい

プロホルモンについて語るスレ１０
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315659213/

>>254
25g

>>257
トレ経験１年以上と仮定して、１年。

この前このスレで聞いたはずなのに無かったのでもう一度質問させて下さい。
トレーニングしつつダイエットを考えているんですが、摂取カロリーを消費カロリーが上回ったら筋力が落ちますか？

はい

>>261
何が目的なの？

すいません　質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５　体重７２で太っててジムに通い始めました　

今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回　背筋２０回を２セット　有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで　余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；　

ダイエットでこの方法は間違っていますか？？　この方法じゃ痩せれませんか？？　歳は１６　食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので　週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・

>>264
ダ板へどうぞ

>>264
きっとカロリー計算が間違ってるな
1日1500kcalでそれだけ運動していたら1ヶ月でも数キロは痩せそうだからな
それで自分でも体脂肪が減ったような感じは無いの？
16歳という年齢を考えると体重が変わらなくても
すこ〜し筋肉が増えてすこ〜し脂肪が減った可能性もあると思うよ

俺に言わせるとその身長、体重であれば減量しなっくてもいいと思うけどね
ここは少し考え方を変えて食事制限なしで筋トレと水泳を続けてみてはどうかな？
体重は減らなくてもカッコイイ体になれるんじゃないか？
成長期だから骨格も大きくなるし体重も増えてあたりまえだし。

それと体重は毎日でなくてもいいがもっと細かく計った方がいいね
同じ時間に同じ条件で計る
そうすれば体重の変化が把握できる

１５００kcalなんてすぐでしょ
ご飯三杯でおわる

腹筋についてですが、腹筋20回して10秒くらい休憩して×10つまり200回するのと
一気に200回するのとだとどっちが鍛えれるのでしょうか？

どっちも同じようなもんやん

一気に200回って有酸素とちゃうん？

筋トレする際に
「もう一回もできない」というところまでやるのと
「少し休憩したら、また何回か出来る（回復するけど１００％ではなく疲労が残る状態）」
のとでは、どれぐらい効果違ってきますか？

>>216>>217
レスありがとうございました
届かないのは怖いので、無難にEconomyにしときます・・・

ベンチプレスの時に有名ビルダーの動画をみると胸にバーを付けない人が何人かいました。(ロニコーも)
筋肥大を主な目的とする場合、効果は胸に付ける場合と特に変わらないのでしょうか？

170cm 66.6kg 15.5%　アドバイスください
http://xepid.com/src/up-xepid22491.jpg

トレ
ダンベルベンチ30kg　10*3セット　：隔日
自重スクワット　自重クランチ　：隔日

食事
レトルトカレーに卵トッピング　玄米　カップ麺
プロテイン　CHAMP WHEY すりきり4杯を1.5Lの水で溶かして
ペットボトルにいれて2日かけて飲む

>>271
もうダメだと思ってからの、無理を押し切っての全身全霊気迫の一発。筋トレとは、この一発のための準備運動に過ぎない。

>>273
胸に付けるとバウンドのチーティングや使用重量の低下に繋がるからね。
ボディビル志向なら割り切るのも手じゃない？

>>274
その食事内容でアドバイスとかなんなの？
スクワット自重とかナメてんの？
あと、その画像のノリをこっちに持ち込むな。

他のスレ全部落ちてないか？

落ちてるから見れることのできるこのスレ見たら
案の定KI☆TI☆GA☆Iだからけだったｗ

>>275
の274について
Jpgが無ければ食事は○○、自重は○○、とか
のレスもついたかもね。

ククククク、(｀ーゞ´)
このスレだけは生き残ったようだな。
他のスレは全て廃棄処分となったのだろう。ヽ(´∀｀)９ ﾋﾞｼ!!

やたら作業時間が少なくて給料良いんで、福島のがれき撤去の作業員やろうと思ったら
求人に40代以降じゃないと無理みたいなこと書いてあった。年齢差別すんな。
また逃げ切り世代の年寄り優遇かよ。

左の広背筋をデッドリフトでやってしまって三週間痛みが引きません。広背筋に負担がかからない脊柱起立筋のトレーニングはありませんか

>>281
スクワット

>>262-263
ありがとうございます。
現在21歳で身長173の体重67で体脂肪率16です。目的は他スポーツ(短距離走)のパフォーマンス向上のためです。

ベンチプレスやった後に尻も筋肉痛になったんだけどフォームがおかしいってことかな？
初心者なんだけどブリッジを意識してやってみたららそうなった・・・

>>284
初心者はまったく使ってない筋肉はすぐ筋肉痛になる
運動まったくしてなかったのがバレバレだと思いなさい

運動不足なだけかサーセン
やり方おかしいのかと思ってたｗｗ

うちのジムでは誰一人フルボトムスクワットをしていないのですが何故ですか？
皆ハーフ〜パラレルなんですが…

プッシュアップでベンチプレス並みに負荷を上げたいのてすがどうすればいいですか？
足を椅子の上にあげてするのはやってみましたけどそこまで変わらなかったです

>>288
体重200kgくらいまで上げればかなりの負荷になると思うよ。

>>288
http://image.yogaroom.jp/images/upload/2805/instructor/68qAWdDxoTnL.jpg

>>288
フルならともかく、フルボトムって意味あるの？
怪我のリスクが増えるだけじゃない？

>>291
アンカ間違っていないか？

フルボトムってナゼ必要か俺にもわからん

>>288
えー、まじプッシュアップ！？
プッシュアップが許されるのは小学生までだよねー。

というわけで2012年のトレンドはディップスだよ。

>>292
あ、ほんとだ。>>287　だった。

>>292
フルボトムは瞬発力が必要なスポーツ選手には必要と言われている
一般のトレーニーではそこまで下げる必要はないよ
まぁ刺激を変える意味で偶に取り入れるぐらい

神経系って3ヶ月目覚めるのに必要みたいですが
筋トレを止めたら3ヶ月でまた元に戻るんですか？

いつもの荒らしに気をつけよう
http://hissi.org/read.php/muscle/20120111/SnUzYUducEc.html

シェイクウェイトGっていうのと、クイックマッチョっていうのはどちらが聞くのですか？

トレ下直後はトレと関係ない筋肉が攣り易くなってます。
マルチビタミン・ミネラルを２倍摂っても改善されません。
どうすればよいですか？

>>288
初心者なら、２回/秒のペースで２０回やる。
下死点で胸筋ブチ切るつもりで急制動かける。

パワープッシュアップを買って使う。

ジムに行くと言う考えが浮かばないのは何でだ？

>>292
自己満。
フルボトムやってるヤツに限ってボトムでバウンドさせてたりするから怪我につながる。
逆にフルのボトムで止めるヤツもいる。これはこれでダメ。四頭筋の力が抜けるから勿体ない。
しかしまぁ、トレなんてのはそいつの勝手だしな。好きにすればいいんだよw
>>295
何でスポーツに必要なんだ？ フルボトムのポジションから力を発揮させるスポーツなんてひとつも無いと思うが。

フルボトムはハム鍛えるためにやるんじゃないの？

フルボトムの目的はハム鍛えるためにやるんじゃないの？

>>299
BCAAが足りないのでは？

ツナ缶ってタンパク質多いですよね？

>>306
トレ１時間前にソイプロテイン７０ｇ（BCAA10g)摂ってます。

３０分間の上体トレやったら両方のふくらはぎが攣ったw

>>309
何度も同じような書き込みはうざい、チラシの裏にでも書いておけ、そのうち慣れる

砲丸を使ったトレーニングを考えてください

>>309
ほんとにチラシの裏スレが有るwwｗ、そこにでも書き込んでおけｗｗｗ

チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

>>268ですがどうでしょうか？一気にするのが良いのか分けてやるのがいいのかアドバイスください

クランチがどうしても回数こなせません
1セット20回でやってるんですが2セット目の10回程度で上がらなくなります
キツくなってくると腰あたりの筋？あるいは腎臓あたりが痛くなるんです。
攣るような痛み。
単に自分が筋肉なさすぎだからでしょうか？
クランチがダメになったら学校の体育でやるようなタイプの腹筋に変えてやってます。

トレ始めたばかりですがこんなもんでしょうか？

>>313
どっちにしろ時間の無駄だからせめて一気にやっとけ
ビルダーがどういうアブドミナルトレーニングやってるのか調べてからまたおいで

加圧トレで有名な佐藤さんは入院先の病院で腹筋２６００回やったそうです。

>>314
わかるわかる。
多分体質。
俺はクランチ諦めてコロコロとレッグレイズやってる。

>>316
書き込み見ると最近トレ始めたばかりだろ、そんな奴はここで回答を書くんじゃない
ここに書かないでチラシの裏スレに書いて来い

チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

プッシュアップと並行してディップスをしてるのですが、どうも胸に効きません。ちなみに公園と家でやってます。どのようにすれば胸に聞きますか？

効くってどんな感覚なんですか？

>>320
やったあとに胸がパンパンになる

三角筋よりも上腕三等筋のほうが盛り上がってしまい、鏡で見るとちょっと不恰好です。
どうやったら肩をカッコ良く鍛えられますか？

>>322
どんなトレしてるんだ？

>>322
ショルダープレス
チンニングやればえぐいほど三角筋が割れる

>>319
フォームが悪かったら胸に効かせれない
ディップスは肩幅程度で90度は曲げるようにしろ
前斜45度、足も90度膝で折ってバランスを取る
プッシュアップは荷重しろ
6kgのリュックを背負ってやればキツくなる

初心者でしかも自宅トレーニーです。

初心者でも充実した器具がなくても背筋を鍛える方法はありませんか？
定番のデッドは器具がないしガチすぎて腰やら背中やら痛めそうでやめたほうが良いですよね。
下半身主体で鍛えていて、背筋はそこまでガチにやるつもりはなく全身のバランスを整えるくらいのつもりです。
何か手頃なメニューをご教示ください。

>>311
メディシンボールのごとくフロント バック投げ

困った時のチンニング

>>326
チューブデッド

一応パンパンにはなるけどどの程度パンパンになるべきなんですか。

ダンベルベンチすると肩が痛むようになってしまいました
多分スジを痛めた感じだと思うんですがトレはしない方がいいですよね？
後湿布を貼った方が早く治りますか？

>>331
俺も定期的になる
そんなときは1rmの50%でのんびりやってる
男はシップなど使わない

サイドレイズかショルダープレスどちらをしようか迷っています
どちらが良いでしょうか？

シェイクウェイトGっていうのと、クイックマッチョっていうのはどちらが効きますか？

>>333
どっちかと言われれば、高重量扱えるプレス系だが、両方やれよww

胸筋を鍛えたいです。

クソガリにもできる簡単なものないですか？

>>336
一番基本的で地味だけど効くのは腕立て伏せ。
3秒キープを30回3セットを毎日すれば君の大胸筋は爆発するぜHAHAHA

ボクシングヘビー級スレより

>名前：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。[] 投稿日：2012/01/11(水) 16:40:22.25
>体脂肪率3％ってｗ
>100kg以上なきゃ絶対に無理な数値だよ
>体脂肪計で体脂肪が測れると本気で思ってるのかな？
>実際はどんなに絞れてるように見える人でも10％前後ってとこだよ
>疑うならウエイト板にいって聞いてみるといいよ。常識だから

これは真実ですか？

俺の先輩はフェザー級(57キロくらい)で試合した時に体脂肪３％やったよ

ボクサーは持久力いるからそんな絞らないよ。
8パーセント程度が普通。ちなみ3パーセントまでいくと勃起不全や免疫低下でやばい。

>>338
山ノ神の体脂肪率が6％とか言ってたな
水に浮かない上に寒いらしい

http://blog-imgs-36.fc2.com/x/i/a/xiahsaran/20100726123225431.jpg

このようなバランスの良い肉体になりたいです。
しかし今、胸と肩だけ筋肉がついてきて、エヴァ初号機のような体型になっています…
どうやったらくびれ周辺を横に太くできるのでしょうか？
現状、斜めの腹筋台でダンベル頭の後ろにかついで腹筋してます。

>>338
>体脂肪率3％ってｗ 100kg以上なきゃ絶対に無理な数値だよ
→そんなことはない。全日本ファイナルクラスのビルダーで仕上げに定評のある人はそのくらい。体重は80�`ぐらい。しかしボクシングスレだろ？
実際、３％の体ではスタミナゼロだし、殴られたら内出血するレベル。

>体脂肪計で体脂肪が測れると本気で思ってるのかな？
→測れない。家庭用のはゴミ。ジムのインボディマシンでも血圧や体調によって変わる。朝と晩でも変わるし、汗かいたりして体が濡れてても変わる。
本当の数値を測る場合は、水槽のような水の中に潜り測る施設がある。

>実際はどんなに絞れてるように見える人でも10％前後ってとこだよ
→上で書いたように、そんなことはない。
あくまでわかりやすく説明するための目安だが、ガリガリなら腹筋が割れるようになるのが10％ぐらい。
腹筋が肥大してれば、12％ぐらいから割れる。
腹筋が割れてさらに下腹あたりから血管が浮きだしてくると７％とか。普通のビルダーのコンテスト時が５〜７％ぐらい。
しかし７％ぐらいじゃ甘いと言われる。
３〜５％でハムとケツまで薄皮一枚、といったところ。
個人差あるしあくまで目安な。

あぶとろにっくみたいなやつでもっと高額でちゃんとしたまともな商品あったと思いますが名わかりませんか？

>>343
水槽のような水の中で測る体脂肪率についkwsk

>>345
詳しくと言われてもまんまだよ。
よくある家庭用のはインピーダンス法といって電気伝導率の違いから割り出してる。
水槽のは浮力だか体積/重量だかなんだかで測る現状最も正確な非破壊測定。
おいそれと見かけるものではないが、大学なんかの健康なんちゃら学部みたいなところにはあることが多い。

チンニング
ダンベルロー
ベンチプレス
ショルダープレス
ダンベルカール
腹筋
スクワット
レッグエクステ・カール
カーフレイズ

他にどこか鍛えたほうがいい部位ある？なんか足りないんだよね

>>347
満遍なくやってていいんだけど、足りないね。

＞チンニング
＞ダンベルロー
バーベルないの？　ベントローで追い込んだあと、ワンローで仕上げるといいよ。もしダンベルしかないなら、ワンローやり込むしかない。
デッド、と言いたいとこだが、スクワットちゃんとやってるなら必要ない。
＞ベンチプレス
ベンチだけじゃ追い込めないのでそれに加えダンベルフライ。インクラインプレス（フライ）。ディップス。
＞ショルダープレス
加えてサイドレイズ、リアレイズ。フロントはベンチプレスやインクラインで酷使してるからやらんでいい。
＞ダンベルカール
加えてハンマーカールやインクラインカールなど。
＞腹筋
クランチ、シットアップ、レッグレイズと分けてやる。
＞スクワット
レッグエクステ・カール これでいい。
＞カーフレイズ
あえて加えるならシーテッドカーフレイズ。

あと、三頭の種目がないね。ケーブルプレスダウン、ライイングトライセプスエクステンション、フレンチプレス、キックバックなど。

ありがと！まだまだ追い込むことできそうですね。
バーベルありますんで、ベントローやります。
今週やってみて、自分に合いそうなのは取り入れてやっていきます。

やり過ぎはオーバーワークの元だから気を付けてな

シークのディﾂピングベルトは２８径ではないですか？

>>350
元じゃなくて同義語

身長170cm60kgの男です
基礎代謝1400くらい＋生活強度弱＝2000kcal前後を一日の消費カロリー目安にしてるのですが

たとえば食事＋プロテインで2000kcal、たんぱく質合計100gを補給するとしたら、
そのぶんのタンパク質100gは活動のエネルギーとして消費されて
筋肥大のための筋肉の合成には回されないんでしょうか？

筋肥大のためには食事だけで2000kcalを補給して、その上でプロテインでタンパク質をさらに補給した方がいいんでしょうか？

栄養にはとんと無知なのですごく間違ったこと言ってるのかもしれませんが
どうかご教授ください。

>>353
体重増えてっか？
大雑把な考え方として体重増えるぐらい食って
その総摂取カロリーのうちタンパク質で体重×２ぐらい占めるようにする
お前の場合だったら大体120グラム
それだけで480ｋカロリーだ
残りはそんなに細かく考えなくていい
そしてきっちりトレする事

ベントローの姿勢なのですが、ビルダーの方のように、下ろす時は体も曲げるのでしょうか？

そうするとすごく腰がいたくて…

体重51kgしか無くて腕立てを毎日してるんですが全く筋肉が付きません
4ヶ月目なんですけど何故ですか？

嵐注意
http://hissi.org/read.php/muscle/20120112/ajFycW81VHQ.html

ショルダープレスで追い込んだら、僧帽筋のあたりに内出血が。
やり方間違ってるってことかな？痛みは無いです。http://beebee2see.appspot.com/i/azuY2rnDBQw.jpg

ショルダープレスの前にベンチプレスもやってました

>>359
ショルダープレスで追い込んでいる時に、呼吸を止めていなかった？
呼吸を止めていると、血圧が上昇して、目の前に星が出て、内出血するよ

>>360
そうなんですか！？言われてみると限界近くの時は呼吸を止めていたかも。
なるほど〜、じつはこの時に少しだけ頭痛を感じたのですがそれも
呼吸をしていなかったせいですね。質問して良かったです。
ありがとうございました

ダンベルってやはりセットで買ったほうがいいのでしょうか？

セットで買う理由は割安だから。

>>354 174の60で代謝1400ぐらいで似たような体型なのですが、私もたんぱく質は120を目安にすれば増加しますかね？
カロリーは3000ぐらいとらないとでしょうか？

体重は58〜60を往復してましたがジム行きプロテイン摂取しはじめてひと月ぐらいですが60〜61でなんとか維持してます。
今飲んでるプロテインはカロリーほとんどないです。
ゲイナーのむべきですか？

ただ体重増やしたいだけではなく筋肥大目指してます。
体重は65目標で安定したいです。

60kgで3000kcalは摂取過剰だわ
太るだけだから止めとけ

シュワルツネッガーがビルダーやってた時で筋肉で太れるのは年３ｋｇだっけ？
やみくもに体重増やしてもほとんど脂肪になるだけだよね。
一朝一夕にマッチョにはなれないらしいよ。

>>365、なら2000ちょいぐらいですかね？
体脂肪は8〜10のガリです。

>>364
タンパク質の目安は大体そんなもん
それとカロリーないプロテインなんて有り得ない
何故ならタンパク質は１ｇ当たり４ｋカロリーあるから
つまりカロリーゼロならタンパク質もゼロってこと
ゲイナーは無駄だから止めとけ
あれは特異体質の人用だ
目標については
65で仕上げたいのか65になりたいのかで話は変わる
体型的には前者の方が見栄えはいいが
その場合は最低でも１度は70以上になる必要がある

3kgってのはあくまで上級ビルダーが良くコントロールされた増量期くらいしか挟まない場合の話だと思ってる
パワー志向で脂肪付くのを度外視すればもっとイケる気がする
ま、その後にはキツい減量期が待ってるわけだが

クレアチンって摂取すると顔が丸くなってきたりしますか？

ベンチプレス5ｋｇ増量するのにだいたいどれくらいかかるもんですか？

>>371
半年〜1年くらい掛かる

5ｋｇ増量でそれくらいかかるんですか
どうりで伸びないはず
参考になりました

プッシュアップでも筋肉痛が出続けているので筋トレになってますよね？

始めた頃は一気に10kgも20kgも上がるな
1年くらいやってると、マジで5kg上がるのに結構な期間を要する
筋トレ続かない奴のネックはここだよ
すぐ限界と感じてやめてしまう

トレ暦による。
初心者なら１ヵ月でプラス20キロ（初日はバーだけ、つう極端な例）、
その後は半年でさらに20。
基礎体力あればさらに半年でプラス20〜30.

筋トレはじめて三年なのにベンチ１１０あがらないのはおかしいですか？
トレーナーに教えてもらってるからやり方等間違ってない。

今半年でその時期です
停滞期です
先週あがった重量が上がらない時すらあります
そんなときはあえてデッドリフトなんかで重量を増やして気晴らししますｗ

筋肥大目的のトレーニングで、一週間の内こんな感じでトレしてるんですが、他にオススメの分割法ありますでしょうか？

社会人チームでラグビーやってまして下半身の日というのはチームで実戦形式の練習を毎週やっています。

１胸・三頭
２背中・肩・二頭
３休み
４胸・三頭
５背中・肩・二頭
６下半身
７休み

初めて投稿します。教えてください。ボディーメーカーのマルチマックスＥＸを買おうと思うのですが、使ったことのある方が居られましたら、使い心地等を教えて下さい。特にレッグエクステンションの
ところ　お願い致します。

ＢＭやＦＲのマルチのレッグエクスなんて似たようなもんでしょ
せいぜい50ｋｇくらいが限界なんじゃないの
同じＢＭならレッグエクス専用のマシンが出てたような気がするよ

>>380
FRのマルチみたいなの最初に買ったけどマルチはよしたほうがいいような気するよ
初期だったらわからなくもないが結局すぐに捨てることになるからｗ
それなら当分はベンチとダンベルだけでがんばって継続できそうでお金があれば
もっと高額なのにしたほうがいいよ

>>379
いいじゃん。
理想的だと思う。
ただ、下半身の実戦形式ってのが少し気になる。
出来ればそれとは別にスクワットの日を入れたほうがいいかも。
アメフト部なんかは練習とは別に鬼のようにスクワットやってたし。

>>379
三頭殺した翌日に肩じゃショルダープレスに影響でる。
オレなら二頭と三頭を入れ替える。

>>379
「肩」が具体的に何やってるかわかりませんが、
ショルダープレスなら三角筋後部はあまり使わないので、
使用部位がかぶる胸の日にまとめて鍛えた方が良いような。

俺の質問に答えろ…イジメか…？

もうエヴァ初号機でいいじゃん

じゃあ俺が弐号機やってやんよ

>>368 65に仕上げたいですね。安定させたいです。
70とか未知の世界です…
毎日たんぱく質100って結構キツいですね(^_^;)

筋トレしすぎると、背がのびなくなるってマジっすか？

>>389
プロテインで楽勝だろ

フロントレイズではショルダープレスの代用にはなりませんか？

>>379
こんな細分化するか？
俺は上半身、下半身でわけてるが
日曜日 上半身
月曜日 定休日
火曜日 下半身
水曜日 上半身
木曜日 休み
金曜日 下半身
土曜日 上半身
日曜日 休み
月曜日 定休日
火曜日 下半身
水曜日 上半身
木曜日 休み
金曜日 下半身
土曜日 上半身
日曜日 休み
・
・
・

>>390
そのとうりだ。逆に馬場孝司さんはな、184�pから30�pも縮んだんだぞ。

おれもエヴァ初号機はかっこいいとおもう
そういうのいいと思うよ

高2 175 66kg
バスケ部なんですけど
画像貼ったらアドバイスもらえます？

おれの質問にもこたえろ。
シェイクウェイトはいいのですか？

>>396
とりあえず用件を聞こうか。
　　　　 (　･ω･)
　　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ
　　（　,､　ﾟ　人 ﾟノ'ヽ
　 /( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
　 ＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
　　　　|＿＿/＿_|

腹筋が左右非対称だからそれを直す方法
と
筋トレ経験がないので
どんな筋トレをすればいいか等が知りたいです。

筋肉の形は変えることはできないよ

381さん　ありがとうございました。

スクワットについてなんですがマシン系の肩に担ぐような感じで
するスクワットはどうなんですか？レバレッジタイプの

>>402
レバレッジのスクワットマシンはいまいちという噂
実際に使ったことないから真偽は不明

筋トレと暴飲暴食で内臓に負担がかかり過ぎ
ウンコが白くなりました
皆さんはこんな経験ありますか？

チンニング→何もしない日→ディップス→何もしない日→チンニング以下ループ

チンニングとディップス→何もしない日→何もしない日→チンニングとディップス以下ループ

どちらが肥大しやすいですか？

>>405
大して変わらんよ
それにそんな質問するレベルなら
チンとディップスを毎日休み無く交互にやってもいいぐらい

日本で１番寒い土地と日時とその時の気温をできるだけ詳細に分かる人いますか？

それを聞いてどうするんだ？

富士山にでも上ってろ

初心者ですいません
筋トレをして次の日筋肉痛になってなかったらやはり意味は無いのでしょうか？

>>410
うん意味ないよ
筋肉痛になるってことは君の体が筋トレをしないでっていう信号を出してるから次からはしちゃダメだよ

>>411
ありがとございます
これからいろいろ筋肉について勉強して
頑張ろうとおもいます

>>408
鍛え抜いた体でその場所へ行き、薄着でどのくらい耐えられるか試してみたいんで

>>409
山がありましたね、山以外でお願いします

>>404
すい臓がんや胆がんも便が白くなるようです

>>383-384-385
遅くなりましたがありがとうございます！

肩と三頭と二頭は正直迷ったままやってます。
一日で上半身やるのも厳しいし。
１胸・肩・三頭
２背中・二頭
３休み
４胸・肩・三頭
５背中・二頭
６下半身
７休み

でやってみます！

>>393最初は同じような日程でトレしてたんだけどね。
本当は一日で上半身やりきりたいけど時間が無い時あるし、下半身は週一以上やるとキツくて。

大量の体脂肪抱えて困ってる。 
一度減量してから筋肉増量図りたい。 
減量中の食事とトレ内容を簡単に言うとどうなる？ 

食事量減らして動け
わかったかb(ry

簡単に言うとなるとそれしか無いなｗ

ビルダー的内容の回答を希望します 

>>420
まずは下記のスレをROMする事からかな

【食事】究極の減量法５【管理】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322176357/

いや、こっちのスレだろｗ
★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1323035177/

スポーツクラブの体脂肪測定器が「一般」と「アスリート」モード
があり、「選んでください」とある。（で、「一般」の方が５−７％
高く出る）

　これって何？体脂肪率に一般も何もないだろ？誰か教えてけれ。

>>423
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2009/11/post-7c7e.html

>>423
体脂肪率は身体に弱い電気を流してその流れ具合で体脂肪率を判定しているけれど
体脂肪率の解っている数多くの人をサンプリングしてその体脂肪率を決定している
アスリートは体脂肪率が一般の人と同じ値のときに低い値を示すので、体脂肪測定器はそう表示している

>>424 425
ありがとサンクス。で、俺みたいにほぼ毎日フットサルとか筋トレ
とかしているけど、競技レベルではないのは中間ぐらいに考えてＯＫ？

>>426
贅肉をつまんで計るキャリパー方式で体脂肪率を確認してみれば

体脂肪なんかアテにせずに見た目が良くなったらそれで良いじゃない

走ると膝が痛みます。痛みを抑えるためにはどういったトレーニングをすれば
足が強くなりますか？

レッグエクステンション

>>429
とりあえず休養して病院いきなさいよ
んでお医者に聞きなされ

>>429
走るような競技をしてないんだったら、
走らない方が良いぞ。
どんな人でも、走れば膝を故障させる
確率は80％以上だからな。

こっちが本スレ？にたスレにもかいてしまったけど、
回答願います。漸進性の法則にもとづくとすこしづつ扱う重量を増やさないと
効果がないということ？ベンチ停滞してて重量を増やせない時期は
何のために筋トレすればいいの？

ワンハンドダンベルローをやると、
ダンベルを持った側の腰が痛くなるのですが
フォームが悪いのでしょうか？

ダンベルベンチとダンベルプレスとコンセントレーションカールを20キロで20回を５セットして腹筋200回
スクワット200回を２日に一回はだめですか？165センチ65キロ体脂肪15パーセントです。

見せる筋肉よりも、早く動かせる筋肉の付け方について教えてくれ

カール20キロできるなら、すげぇぞあんた。腕、ぶってぇべよ。

>>433
「漸進性過負荷の原則」なら、
筋力の増加に伴って負荷も増しなさいって意味でしょ。
筋力が増加しないのに負荷だけ増してったら潰れるでしょ。

>>434
いや、必ずしもそうとは言えない。正しいフォームで引いてても、腰の悪い人はどうしてもそうなるときがある。
腰を少しでも捻るような片手の種目、例えばコンセントレーション･カールなんかもそう。
ワンローで腰が痛いなら両手でやる種目をやるしかない。ベントロー、ロウイングのマシン、肩甲骨を動かすいわゆる合戸式デッドなどで追い込めるようにしよう。
また、ウォームアップで体を温め、種目の最初は必ずウォームアップセットをやるように。
あと当たり前だが、腰痛の原因をつきとめて治すことも。
ま、大抵は腰回りだけでなく背中側全体、肩甲骨回りや大臀筋とかハム、股関節の硬さが原因だと思われ。

>>437
運動できるデブで85キロくらいあってやせたら腕37センチくらいになりました(>_<)

>>437
運動できるデブで85キロくらいあってやせたら腕37センチくらいになりました(>_<)

ウェイトリフティングシューズを買いたいのですが、どういうお店に行けば売ってますか？実際に履いてまたいです。川崎市民です。

また、ウェイトリフティングシューズの定番、もしくはオススメがありましたら教えて下さい。

宜しくお願いします。

あ、ボディメーカーは嫌です。

>>429
それをシン・スプリントって言うんだが、暫く休むと良い

ｗｉｋｉｐｅｄｉａによると
”足を長期間休めることが第一である。
休んでいる間はスイミングやエアロバイクを使ってコンディションをキープするのがよい。
これは、長期間の休養によってコンディショニングができていない状態で
練習を再開すると痛みが再発する恐れがあるためである。”

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88

>>437
おお、そうだな。スゲーな。
カールを20�`で20回って腕の太さ42�aとかそれ以上なはず。
オレが41�aで肘固定してストリクトにやると18�`を8回しかできんから。

最近ジムで筋トレを始めました
プロテインを買ったんですがこれは飲むタイミングはこれで合ってるでしょうか？
トレーニング内容は
ストレッチ
ウォーミングアップ
筋トレ(それぞれ10回×3セット)
有酸素運動(30分)
で、家に帰った後でプロテインを約21gのプロテインを150mlの水に溶かして飲んでいます

>>446
ジムにプロテイン持って行けよ

>>447
わかりました
プロテインは筋トレ後と有酸素運動後どちらで飲んだ方がいいのでしょうか

有酸素も全部終わってからでいいよ
なんならシャワー終了後でもう帰るよってときでもいい

>>447>>449
回答ありがとうございます
今日から有酸素運動後に飲むようにします

牛乳のたんぱく質は人間の身体に合わないってのを前提にすると、
やはりソイプロテインを採るほうがいいのかな？
まぁ前提も諸説あるだろうけど。

>>451
またトンデモ話をｗ
野菜でも肉でも乳製品でも
タンパク質はアミノ酸に分解されれば皆同じ
違うのはその構成だけ
ソイは乳清不耐性の人用

牛乳は無脂肪、特に普通の牛乳で腹壊す人にはオススメ
体質にもよるだろうがソイのが腹壊さない気がする

>>444
シンスプリントは脛でしょ
膝が痛いって言ってんのに

>>452
どうも以前から牛乳が身体に良いとか悪いとかの説があってこんがらがってきてな。
分解されれば同じなんだろうけど、牛乳の場合その分解が負担かかるとか聞いたんだが。
腹は壊さないから不耐症ではないと思う。

牛乳害悪説は鼻くそほじりながら聞いとけば良いレベルだよ

>>455
もっと理詰めで物事を考えなよ
何で液体である牛乳のしかもその中に含まれているタンパク質の分解だけが
より体に負担がかかるんだ？
ネットやテレビの話を何でも鵜呑みにしてると
そのうち詐欺に遭うぞｗ

牛乳害悪説は運動会行きたくなくて学校爆破予告する小学生と同レベル

>>457
ちなみに俺が見たのはこのサイトｗ　（１日２食健康法というサイト）
盲目的に信じるほどバカではないけど、
いかんせんこのテの話はあなた方のほうが詳しいと思ってね。
http://www.2shock.net/article/0035.html

>>459
読んだ。

人とは異種の動物の肉を食べたり、
牛の乳など飲むのは身体の毒であるという。

そうなると…、
人にとって理想的なタンパク質は同じ人である人肉しかない！
という恐るべき結論が導き出されるかと思いきや、
なぜか大豆（同サイト第４章より）。

あれだけ異種だから良くないと言っておきながら、
なぜ動物ですらない大豆。

ソイ信者の俺大勝利か

>>460
人間はな、他の動物の肉を食らってその動物の強さごと吸収するんだよ。

ダンベルスクワットで近肥大を狙っているのですが、同時に自転車で長距離走ったりもします。無酸素運動と有酸素運動って相性悪いと思うんですが、なにか気を付けることありますか

二重あごが気になるんだけど効果的なトレーニングはありますか？

フェイスラインをシュッ！としたくて…

>>464
喰わなきゃ痩せるよ

体重60体脂肪10なら腹筋何ヶ月で割れますか？

>>466
身長と画像は？

>>464
顔のマッサージ

喧嘩が強くなりてーんだが

>>469
マブチャカ持ち歩けば大抵奴のには勝てるぞ

>>469
中二病は漫画の中だけにしておけよ

ガリ体質で、１７５、５８キロ、体脂肪９％だったのに、
ここ半年で６５キロ、体脂肪１８％に倍増した。

なんで？

喰うからだろカス

いやいや、今まで夜食だろうが菓子だろうが、
食っても食っても太らない体質だったんだよ。
それが半年でこの惨状。

なんで？

>>474
　　　 　　　 ／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;|
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;|
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|　　　　　　　　　　　おちん●んビンタしてやるからそこに直れ
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
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寄生虫が死んだんだろ

>>465
ダイエットじゃないんだよね

食べながら引き締める みたいな

>>467 １７４です

プロテインは体に悪い
これは昔から決まってることです
顔が黒くなってきた人は要注意です

>>477
有酸素でもやってろ
スレチだから続きはダ板でやってね

>>478
10%なら見え始めるはずなので、低く出やすい体質なのかも
その場合そのインチキ機械で5%前後まで絞らないと中心線見えないこともあるよ
ダ板へgo！

二分割トレーニングしてます
�@チェストプレス、ラットプルダウン、アームカール、リストカール、
�Aショルダープレス、トライセプスエクステンション、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ

上半身の分割の仕方がなんかおかしい気がするのですが、
どのように２分割にすればよろしいでしょうか？
下半身は今のメニューそのままにしようと思います。
腹筋はあえてメニューに入れていません。

http://www.youtube.com/watch?v=1ic431K3bn8

筋トレした日に飲みに行ったらすごく酔いが早くて最悪でした
これはよくあることですか？
血の循環が早くなるからとか？

>>482
正直言って、３分割にしたほうがいいと思う。

>>485
仕事上そこまで通えないので
２分割の場合の上半身の分け方を教えていただきたいです

>>486
じゃあ、それぞれのセット数と、
�@と�Aのコースは、通常は何分間かかってるのか
書いてよ。

上半身と下半身に分けるのが一般的だと思うけど
それじゃまずいの？
それか胸＋肩＋三頭＋腹と脚＋背＋二頭かな

筋肉がなさすぎるので筋トレを始めようとおもってメニューを作ってみました

月曜日 フレンチプレス×3 ショルダープレス×3 フロントレイズ×3
火曜日 コンセントレーションカール×3 リアレイズ×3
水曜日 カーフレイズ×3 スクワット×3 ランジ×3
木曜日 プッシュアップ×3 腹筋×2
金曜日 パワーローラー×3
日曜日 アームカール×3 トライセプスエクステンション×3
限界までやって1セット
各セットの種目間の休息時間は一分位内

です
ちなみにダンベルは15kgまでのやつを使ってます
今の体はこんな感じで
http://iup.2ch-library.com/i/i0534416-1326542175.jpg
理想はこれの肩から腕をもっと太くした感じです
http://blog-imgs-41.fc2.com/w/o/r/workingnews/3154.jpg

追加・変更したほうがいいところがあったら教えてください。

広背筋をとにかく疲労させたいんだけど中々ならない。やり方かな？チンニング、ベントオーバー、ワンハンドやってます。

>>489
ターザン買えよ

>>489
月曜のショルダープレス＆フロントレイズと、火曜のリアレイズ。
肩を2日連続で使ってる。
日曜のトライセプスエクステンションと、月曜のフレンチプレス＆ショルダープレス、火曜のリアレイズ。
上腕三頭筋を3日連続で使ってる。

>>491
まずここの人達に聞いてみようかなと思ったので

>>492
どれを優先したほうがいいのでしょうか？
また、欠けたところに入れるオススメのトレーニングはありますか？

>>493
何を優先するかは、自分がどこをメインに鍛えたいか次第だよ。
でも。同じ筋肉は1日に集中してしっかり鍛えて、その後2〜3日は休める方がいいだろ。
胸と肩のトレーニングでは上腕三頭筋を使うことが多いから、同じ日に胸や肩の後に
トレーニングするのが常道だと思う。
背中のトレーニングでは上腕二頭筋を使うことが多いので、同じ日の背中の後にやるのがいい。

�@カーフレイズ、スクワット、レッグランジ、パワーローラー、サイドベント、腹筋、ダンベルローイング、
�Aフレンチプレス、ショルダープレス、フロントレイズ、リアレイズ、アームカール、トライセプスエクステンション
�Bプッシュアップ、チェストプレス、ダンベルフライ、ダンベルローイング

�@→�A→�B→休み→最初に戻るって感じでやるといいみたいです
これもかぶっちゃいますか？

デッドの代わりにラットを勧めるサイトありますけどどうなんでしょうか・・？
脊柱起立筋はスクワットだけで十分だと言う事ですか？

>>495
チェストプレスて…ジム通える環境なら
ベンチプレス /ベントオーバーロウ/スクワット/ショルダープレス(ベンチで三頭疲労してるならサイドレイズ)/バーベルカール
を分割無しの毎回で良いと思うが。

自分でメニュー決めれないうちは
種目減らしてコンパウンド種目中心にやり込んだ方が
伸びるの早いよ

>>496
デッド変わりにラットて凄くダメなサイトと思うけど、前後の文脈とか条件読まないとなんとも。

ただ、デッドが起立脊柱筋のトレて思ってたらそのうちケガすると思う。
デッドてハム、ケツを中心とした全身種目て考えた方がいいかも

http://www.dumbbell.jp/training/chest.html
ここにチェストプレスって書いてあったんだが
正確にはダンベルベンチプレスなのかな

>>495の中でこれだけはやっとけ！ってやつはありますか？

どっちかいうたらデッドの代わりてクリーンかな…いや違うけどそうなのよ

>>499
そのサイトって、ぱっと見でモデルのフォームが悪いし、あんまり信用できない気がする。

「これだけは」ってのはないんじゃないかな？
筋トレってのは結局全体をまんべんなく鍛えないと、鍛え足りないところがネックに
なって効果が頭打ちになってくるから。

なるほど・・・参考になります。
じゃあ大体>>495の感じで問題ないですかね？
あと質問だらけで申し訳ないのですがおすすめのサイトとか教えてもらえると嬉しいです

>>502
いろいろおかしなところはあるけど、とりあえずやってみたらいいんじゃないか？
どのトレーニングがどこに効いているかは、やってみればすぐにわかるし、
前日のトレーニングで筋肉痛になっているところを使う翌日にまた使うトレーニングも
実際にトレーニングを始めればわかるし。

分かりました！長々とありがとうございました！
しばらくやってみたらまた来ると思いますがよろしくお願いします

>>502
501さんじゃないけど
初心者にお勧めのサイトは
http://www.z-muscle.net/
http://www.bulkup.jp/
できれば一冊まともな筋トレの入門書を買ったほうがいいと思うよ

質問です
ウェイトトレーニングしようと思ってジムへ通いだしたんですが、
筋肉が疲れる前に、心臓がバクバクになって先に参ってしまいます
（3種目ぐらいを1セットづつやるとマラソンした後のように疲れてしまう）
心臓というのはやはりマラソンとかで鍛えるしかないのでしょうか？
それともウェイトとかでも鍛えられたりするのでしょうか？
このままじゃラチがあかないので、マラソンなどで心臓を鍛えてからウェイトするか、
もしくは一日2種目づつ毎日違う部位をやるなど、心臓に負担をかけない程度にウェイトをやるか迷ってます
アドバイスお願いします

大胸筋に関しての質問です。
左の大胸筋に比べて、右側の肥大が少ないのですが、傾向と対策を教えて下さい。
ちなみに、右利きです。
胸のトレーニングは、バーベルベンチ、インクライン、ダンベルベンチです。

背筋はダンベルプルオーバーで筋肉はできますか?
部屋にダンベルしかなく、これで背筋も鍛えられたらいいなと思ってます

2.5kgのアンクルウェイト買ったんですが、どのように使えばいいのですか？

>>508
背筋は絶対チンニングのほうがいいよ

>>507
普通に小さい方のトレを増やす
まあ筋肉のつき方は体質もあるんだけどね

>>506
肺活量がないのかな？
動悸、息切れが激しいなら病院いけよ
質問は後者がいいとおもうよ

>>506
ケトルベルスイング、トレッドミルHIIT、スイム
>>507
ペックデックでユニラテラル
>>508
ワンハンドロウ
>>509
腿上げ

今週週６でジム行って同じようなメニュー繰り返してるけど休みいれなきゃダメなのかな？
筋肉痛になる日もあればならない日もあるし効果無いのかな…

168で50のガリです
腹筋を鍛えて3週間 見た目でわかる程度の割れ目ができました
そこでほかの部位も鍛えようと思うのですが、自分のようなガリはどこの部位を鍛えると良いでしょうか?(腹筋は継続)
メニューも教えていただけると嬉しいです

まずは理想の体型を述べてもらおうか

>>516
理想は細マッチョですがモヤシじゃないレベルの体型になりたいです

基本的には全身まんべんなく鍛える
トレ内容はサイト等で勉強
ウェイトトレ後に30分程度の有酸素運動

>>515
バーベルでスクワット、ベンチプレス、ショルダープレス他にチンニングやればいいよ

筋肉量は骨格量に対して一定の割合で付きますが公式みたいなのはありませんか？

質問です
血中アミノ酸濃度が低下、または殆ど無い状態の時に高強度な筋トレを行った場合、どうなるのでしょうか？
なお、外部からのタンパク質が極力補給出来ない事を想定してます
この場合、自身の筋肉がアミノ酸として分解されて補修に当てられるのでしょうか？
そうなった場合は、全体的な筋肉量の低下や筋組織の強度低下などが起こるものなのでしょうか？

デブから初めて体重変わらず。
体脂肪体重計ないしなんのためにやってるのかわからず
過ぎ去った三年！

>>522
体重変わってなくても体型は変わってるでしょ？
三年真面目にやったらビルダーに近い感じまでいってると思うが。

近いってのがどの程度かむずかしいですが
ビルダーのようなキレはナッシング。
相撲レスラーくらい。

ウエイトリフティングシューズを買いたいのですが、ジムで筋トレに使用する場合、どういう物を選べば良いですか？
もしくは、どのモデルがいいというのを教えて頂けると助かります。
宜しくお願いします。

体重減らしたいだけなら食事制限に勝るものなし

>>509
返品してきな

>>524
三年間やり方が間違っていたんだね

>>520
一定の訳なかろう？

>>527
いやん

ですよね…
まだ今年はトレしてないから今年はトレやめるわ。
損きりの時期を逸してたな。

>>521
筋肉へるけどタンパク質不足で筋トレしない場合はもっと減るよ

>>439
有難うございます。
体は確かに硬いので、ストレッチをしっかりやるようにしてみます。

ダンベルだけ使って胸鍛えるトレーニングってあります？
ベンチ・チューブ使わず自重でもなくて

>>534
フロアプレス、フロアフライ

わかった
バーベル買ってくる！

フロアフライいいな
どうもです

手に持って床でコロコロする腹筋を鍛える器具は
腰に負担がかかったりしませんでしょうか？
普通の腹筋していたんですが、腰がすごく痛くなってしまったので・・・

>>538
クランチをすれば良いのでは。
下腹部を鍛えたいならヒップレイズ。
コロコロは腹筋というより全身使うので大変。

サイドレイズをすると、どう頑張っても僧帽筋とともに三角筋が疲労するんだが(7：3ぐらいで)どうすればいいんでしょう？

筋トレ後、筋肉痛が治った後にプロテイン飲んでも効果はありますか？

暇だったからサービスポイント分だけやってみた。
ギリギリで1人ゲット25歳のOLで顔は普通だったけど
細身でスタイル良くてフェラうまかったw
いやまじでｗ

http://550909.com/?f9894852

>>531
やめるというなら止めないけど、減量期を設けてないならやせないのはある意味当然。
やめた人間に言っても仕方ないことだけどね。

トレ直前にGI値高いカーボ摂ったほうがよいですか？ 

筋トレする人はカルシウム材も摂ってるものなんですか？ 

>>531
諦めたらそれこそ今までの時間が本当に無駄になっちゃうぞ
今年は減量に力を入れるとか目標を決めてトレしてみるといいさ

１２秒かけてマシンのおもりを動かし、１秒止め、２秒で元に戻す。この動作を一つの機器につき６回ずつ。
これを１日３０分、週に３回、１か月間行う。基礎代謝に２００キロ・カロリー加えた食事に抑え、体脂肪の燃焼も狙う。
この期間は有酸素運動は禁止。「せっかく付けた筋肉もエネルギーとして燃やしてしまうと運動が無駄になる」と富田さん。

http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=52650


これは本当なんですか？
筋トレしてからその後水泳で1kmは泳いでいるのですが

水泳選手の体つき見てみ

>>547
つーか逆だろｗｗｗ
ネガティブ動作に時間をかけて
ポジティブ動作は素早く動かすのが
基本なのに・・・・・
さすがコナミスポクラクオリティーｗｗｗｗ

一日中歩き回って脛の外側の筋肉が凄い痛い
つま先を膝に近づけるように曲げたときにぼこってなる筋肉なんだけど
ここ何て名前ですか？
あとストレッチの仕方も教えてください
お願いします

ちゅうかこの記事自体ひどいw

>>550
前脛骨筋
足首を伸ばせばストレッチされるんじゃない？

>>552
ありがとう
画像検索したらそれで合ってた

>>547
たった200kcal増やすだけで良いのですか？

ベンチプレスで三頭筋に効いてしまい胸に効きません。

ベタ寝、握りは肩幅から2個程度を意識してます。
公営ジムで教えてくれるかたがいません。

宜しくお願いします。

>>555
81cmラインに人差し指でやんなさい

筋トレ辞めへんで〜！
今年初ジム行ってきた。
減量期間は設けたことない。筋肉増えるなら増量し続けたい。
すでにデブだけどさすがにこれ以上は太れない。体質的に。
最終的には理想的な体重にするとして
減量期間いれた方が長期的には早く筋肉つくのか？増量し続けた方が早いのか？

飯がっつり食って尚且つエビオス飲んだら太ったと聞きましたが、どうなんでしょう？

効果？というか太れた方いますか？

>>555
○手の幅はもっと広く
（上腕が床と平行になった時に上腕と前腕の角度が90度になる幅が基本）
○動作中は常に胸を張り肩甲骨を寄せた状態を保つ
○バーを下ろす位置は乳首（もっと腹よりでもよい）
○脇は開く

>>558
天ぷら毎日食え
バルク簡単に出来るぞ

>>555
少しブリッジを組んだほうが肩甲骨寄せやすいよ。

>>560
毎日天ぷらなんか食えるかバーカ！

ワカモトとビオフェルミンとるようになってから太った気がする

摂取カロリー＞消費カロリー、で太るというのは
厳密には正しくなくて吸収カロリーが消費カロリーを
上回ってなくちゃいかんからな。
そうすっと、胃腸の働きを活発化させる薬には太るために一定の
効果があるだろうね。

ショルダープレスって上腕三頭筋にも効くんかな？
別途シングルフレンチプレスもやってるんだが・・・

>>539
ありがとうございます。
さっそく調べてみたのですが、ヒップレイズが上手くできません。
真似してみてもヘソの真横は効いている感じなのですが、ヘソから下はさっぱりです。
下腹部の筋力が足りてないということなのでしょうか…

>>566
http://www.youtube.com/watch?v=apUt77hi3Ds

腹筋のトレーニングはこれだけでいいよ。補助ないしでも十分。
へそから下にも十分刺激が行くよ。

ベンチプレスで屁が漏れてしまうのですがどうすればいいでしょうか？

脚の筋トレはジムのマシーンで無いと厳しいですか？
太ももや足の筋トレ方法を教えて下さい

筋肥大が目的ならバーベルあった方がいいね
それかプロレスラー並みの高回数スクワット

>>566
普通やるような動作じゃないから、
すぐにスイスイできはしないでしょう。

腰を持ち上げるというより、
下腹部を収縮させた結果腰が持ち上がるよう心がけると良いでしょう。

しかし上腹部はともかく、
下腹部は特別に鍛える必要ないと思いますが。
下っ腹が出るのは贅肉のせいだしクランチでもある程度効くでしょうし。

ちなみに女性が一生懸命やってたりするレッグレイズは、
腹筋と言うより脚の筋トレです。

>>567
めっちゃキツそうですね
いつかできるようになりたいです。

>>571
了解です。
ありがとうございました。

プロレスラーって自重スクワットなんてやるの？
ま、仮にやってたとして、それが有効だとしても、それは彼らのデカい肉体あってのことだから、ガリがやってもすぐ頭打ちになる気がする。

555です。

レスして頂きました方、有難うございます。

ベンチプレス、拳の幅を試行錯誤し、
正しく胸に効くよう頑張ってみます。

もうひとつだけ教えて下さい。

ベタ寝を意識してますが、
実は体が硬いせいブリッジを組むことが出来ません。
よく言う「尻あげ」も出来ず
背骨はシートに密着状態。

こんなフォームでも大丈夫ですか？

わかりにくい説明で申し訳ありませんが
宜しくお願いします。

競技者になるつもりがないなら別に問題ない
ただし負荷が分散しないからあまり無理すると故障しやすいことに注意

ブリッジは背中を収縮させて作ることも出来るが、下腹に力を込めてグッと腹を張り出すことでも作れる
体の硬さを感じるという事は背中を意識した作り方と思われるので次から腹を意識するように
なおブリッジに慣れてない初心者は後頭部でブリッジして頚椎を痛める事案が頻発するから気を付けろ
それに高さの程度に違いはあれ、ベンチでブリッジするのは基本、というか大前提な

>>574
レスした人間じゃないけど割り込ませてもらう。

あのさ、初心者にブリッジなんて言うからわかりにくくなるわけ。
胸を張る、っていうのは肩甲骨の下制のこと。肩甲骨を下げる。
やり方は肩を後ろに引き、さらに下げる。肩をナナメ下に下げること。
これが胸を張った状態。
この状態を崩さずにやる。
肩甲骨は必ずしも寄せる必要はない。肩甲骨を下制させて胸を張るだけでいい。肩甲骨を寄せるのは高重量になってからで十分。まずは下制させることを覚えよう。これは他の種目でも役に立つ。
あと、手幅。上で広く持てとか、81ラインに人差し指とか言ってるが、大胸筋に効かすなら81ラインに薬指ぐらいだな。
腕の長さにもよるが、両手を真横に広げ肘を直角に曲げた位置でバーを握る。そこから指２本分ぐらい内側に入れてみな。すると大抵はラインに薬指ぐらいになる。
さらに親指をハズしてバーを握る。普通に握るよりこっちのがより挙がらなくなる。つまり効くってこと。

>>574
パワーリフターでなければブリッジを組む必要はない
ブリッジを組めば最大挙上重量はあがるが
大胸筋のトレーニングとして考えた場合あまりメリットはない
逆に体の硬い人が無理してブリッジを組もうとすれば
腰を痛めてしまいかねない

>>577
サムレスでのベンチプレスは安全性からいって人にすすめない方がいいよ

>>579
そうだったな。
誤って胸に落としたら、肋骨なら簡単に折れるな。

>>577
「こっちのがより挙がらなくなる。つまり効くってこと。」
これって「挙げにくい＝効く」ってことなの？

なぜ８１センチラインに人差し指なのかを考えればわかる。
拳上げ距離が短くなるから。
って事は大胸筋の稼動も少なくなる。
少なくなるってことは刺激が少なく筋肥大には有効でない。

と思います。

>>581
そう考えていい。
ただし、めちゃくちゃなフォームとかなら違うから誤解するなよ。
正しいフォームなどで微妙な軌道などが分からなくなったら、よりキツく感じるほうにもっていけば、まず間違いない。スクワットやトライセプスエクステンション、その他の種目でも確認できるぞ。
迷ったらキツいほうだ。
ベンチのサムレスも、同じ重量の同じフォームで比べてみるといいよ。サムレスにしたほうが大胸筋の動員率上がってキツく感じるから。
バーの落下には注意してくれよ。

試行錯誤を繰り返して自分なりのフォームを習得すれば良いよ

俺の場合はサムレスの方が手首の角度が自然になるから、ベンチプレスやインクラインプレスの重量は上がるんだが？

ナチュラルとステロイダーは
見た目で判断できるものですか？

少し前から居る「肩甲骨下制」のあんたさ、ベンチ100kg挙がるん？
デッド200kg引くときの体の軋みとか知ってる？

書いてる事はそんなに間違っちゃ居ないんだけど
パワー関係のスレに居るハッタリと同じ
自分は挙げらんないトレーナー臭がするの。

勉強は結構してるのは判るけどね。

587は>>577あて

ビルダーの特集記事とか見ると限界まで追い込んでいるとあるけど
一般人でそんなに追い込める人多いの？
ビルダーのしどうで短期間でマッチョになった映像とかあるから
指導うけるかハードｺｱナジムいくべき？

リフターじゃないからベンチでブリッジ組む必要無いて・・・
肩甲骨寄せれば必然的にブリッジすることになるのに何言ってんの
ベタ寝なんか重量は扱えないし体幹安定しないし肩痛めるし良いことなんか何もねーよ
こういう奴ほんとにベンチやり込んでのかね

>>589
「追い込む」といっても、定量的な基準があるわけではないだろ？
自分で「追い込めた」と思えるか否かという精神的な基準しかない。
その日のトレーニングに満足できたらそれが「追い込めた」状態だろ。
素人には素人なりの「追い込めた感」がある。

>>589
もう無理ってとこから粘ること
それが追い込むってこと

http://www.youtube.com/watch?v=y-oG4PEPeGo

そうなんだ、なんかあんしんした。
自分より後にやり始めたひとに追い抜かれ
自分は伸びないから追い込みがもっと必要なんでは？
と悩んでた。

>>586
肩の筋肉が異様に発達してるのがステ
不自然だからすぐ分かる

>>594
ボリューム不足も伸びんけど
「追込み」をセット数とか量のイメージ持ってたら
頭打ちする時期あるよ。

>>590
肩甲骨を寄せただけでブリッジを組んだことになるのなら
ブリッジを組む必要はあるよ
俺が言いたいのはパワーフォームのように体がエビ反りになるような
姿勢をとる必要はないということ

昨日からアブローラー始めた筋トレﾍﾟｰﾍﾟｰです
膝立てで20回が限界で、今日筋肉痛になってしまってるんですが
筋肉痛が収まるまでやらないほうがいいのか、限界まで徹底的にやりまくったほうがいいんでしょうか？
前どっかで筋肉痛が出たら収まるまで待って再開したほうがいいと見たような気がするのですが、どうなんでしょう？

今日ジムにきてた兄ちゃんが、尻を勢いよく持ち上げてその勢いで
バーベル挙げてたんだけど、意味あるんかな？

各種筋トレの詳細な消費カロリーが分かるサイトを知っていたら
教えてください。

>>595
新日本プロレスの棚橋選手はどっちですか？

>>601
棚橋はデビューのころからあの体だった

たぶんステはしてない

棚橋超カッコいいっすね
あのボディ見るとモチベーション
あがるっす

>>587
＞少し前から居る「肩甲骨下制」のあんたさ、ベンチ100kg挙がるん？

おー、びっくりしたw　160挙がんのか？って言われたら何も言えんところだったw
しかし100は挙がるワw　でもベンチは肩が痛いので２年以上やってない。
自分に合わない種目やっても無駄だからな。
オレはもっぱらダンベルフライ。筋肥大にはこれが一番だぞ。40�`までしか置いてないんだが、16回とかできるからベンチ100は挙がると思う。

>>590
＞肩甲骨寄せれば必然的にブリッジすることになるのに何言ってんの

そら間違いだわ。肩甲骨を下げなきゃブリッジにはならん。
試しに肩甲骨を寄せて肩を上げてみな。

40kgでフライとか怖いな。

ヘタうって屈筋を2度痛めてから、フライは二度とやんない。

アンクルウェイトをダンベル代わりにしたいのですが、どうすればよいのですか？

>>599
無いっちゃないが、アメフト部なんかは伝統的にそのスタイルが多い
最初にそうやって教わるとなかなか抜けないし抜く気にもなれんのよ

>>599
筋肉を収縮させながら持ち上げる時(ポジティブ)より、伸ばしながら耐える時(ネガティブ)の方が効くという説もあって、
持ち上げることはできない重量を反動を使って持ち上げて、重力に抵抗しながら降ろす手法はあり。

>>540

質問です
腹筋を割ろうと筋トレを初めたいんですが、あきらかに腹に肉がついています。
まずランニングなどの有酸素運動で脂肪を落とさないといけませんか？
それとも、腹筋を割る過程で自然と落ちていきますか？

>>604
＞そら間違いだわ。肩甲骨を下げなきゃブリッジにはならん。
＞試しに肩甲骨を寄せて肩を上げてみな。

普通にブリッジするがな

>>604
俺だけじゃなくて、
下制の君の力量疑ってる奴少なくないと思うよ。

BMI27で体脂肪率21〜23％って素質ありそうですか？

>>609
サイドレイズってのは、まさにそれをやらない（僧帽筋に入れない）ようにするのがコツなの。
肩が上がると僧帽筋に入りやすくなるから、肩を下げて肩甲骨を下制（またこの言葉なw）させる。
その状態でやや前傾する（三角筋は肩のやや後ろについてるため）。
で、腕を真横に広げたとき、三角筋がキュッと収縮するだろ？ その盛り上がりと僧帽筋の間（肩関節）は凹んでるよな？ その凹み部分を意識してやってみな。

>>604
あと、40kgダンベルフライ16回出来る奴が2年もバーベルベンチやって無いて
不自然すぎる
ベントロウやるて事はバーベルあるジムも行くんだろう？

>>604
つかベンチやったら肩痛くなるからて
2年もバーベルベンチやって無い奴が
ベンチの何を語るねんな

て逆の立場なら思うだろ

>>609
ストレートアームをあまり意識せず
肘軽く曲げてやんなさい
上体も多少前傾して良い。

バーベルベンチで肩痛くなるって悪いフォームそのもとしか思えない

やり始めって10RM60kgの場合どれくらいの重量でやるべきなんですか？

>>616
おい、やたらとオレに噛み付いてくるが何か気に障ることでも言ったか？
おそらく君はパワーリフター系のトレやってるんじゃないのか？
オレはまったく逆。教わって体に染み付いてるのはビルダーに習った筋肥大トレ。

＞あと、40kgダンベルフライ16回出来る奴が2年もバーベルベンチやって無いて不自然すぎる

なんでだ？ ベンチのあの握りがボトムで二頭筋腱を引っ張ってイテーんだよ。そのまま続けてたら怪我すんだろ。それが分かっててやるバカがいるかよw

＞2年もバーベルベンチやって無い奴がベンチの何を語るねんな

それ言われたら何も言えんw

擁護するわけじゃないが100超えクラスのプレーヤーで肩痛めたことないなんて珍しいだろ
どんなにフォームが綺麗でもMax挑戦とか調子悪い時に痛めたりするもんじゃない？

>>619
10RMわかってるなら10RMでやればいいよ

>>620
デカい奴にも思えんのよ
上腕40cm超えてて腹筋割れてるか？

>>618
それしか考えられんとは、相当レベル低い。
話に割り込んでこなくていい。

>>620
ビルダーに習った、ビルダーに習ったて
あんたはビルダーちゃうんかいな？

ビルダーだけど、質問ある？

>>623
数日前、減量始めようと思って測ったばかりだが、パンプ時で43�a。しかし少しプヨってて18％だから、減量したら40切るよ。
バキバキで40超えてんなら君のが太いな。

つーか、君って以前も「デカいヤツと話してる気がしない」とか言ってなかったか？ なんでそんなことにこだわるの？ 回答の内容が正しければいいと思うんだが。

>>626
顔ビルかい？
あんたは俺が書いてる事分かるんじゃないか？

>>627
自分の経験則に反してデカいやつなら
認識を改める必要があるから
重要な問題なのさ

>>626
背中のトレ動画もう一回見せて
前に見損ねた

バーベルシュラッグで高重量を扱うためにオルタネイトグリップを使ってもいい？

もちろん、(左・右)グリップと(右・左)グリップであわせて1セットとして3回。
都合6セット分とするのが前提だけど。

>>628
>>630
人違いです。
というのも、私は顔ビルさんに憧れてビルダーになった者ですから。

最近筋トレを始めたんですが、バタフライマシン（腕を曲げない奴？）で
胸筋よりも前に、前腕が痛くなってしまいます。
これは単純に腕の筋力が足りないのでしょうか。それともフォームが悪いのでしょうか。

>>633
筋力が無いというより、そのマシンが君に合ってないんじゃないかな。
誰かにフォームみてもらってそれでも痛いならやらないほうがいい。
自分に合わないマシン、効かない種目やるのは時間とエネルギーの無駄。

リフターとビルダーは筋トレの頻度はそれぞれどのくらいなんでしょうか？

これから筋トレ始めようと思ってる初心者です。何から始めたら良いのかもよくわかりません
肩幅を広くしたくない場合は基本的に腕を鍛える筋トレは避けたほうがいい感じですか？
一応主に鍛えたいのは腹筋です。腹筋ローラー欲しいなって思ったけどあれだと腕や肩にも効果出ちゃう感じですよね。
あまり腰に負担が掛からず効果の高い腹筋運動とかあるんでしょうか？

(ﾟдﾟ)さん、来てくれましたか。お久しぶりです。<(_ _)>

この板でまともなコテはあなただけですね。

筋トレの効果的な時間やタイミングがあれば教えて下さい

プッシュアップしたあと、鎖骨のあたりが赤くなります。なぜですか？効いているってことでいいのでしょうか

デッドリフトの際皆ベルトを巻いてるんですけどあれは何故なんでしょうか？
私も初心者ですが巻いた方が良いですか？

>>631
いいと思う
つーか別に反対とか意識する必要すらないかと
まーやるにこしたことはないけど
ただ、パワーグリップ使えばいいような気もするが

>>640
リフティングベルトとかパワーベルトといって
ギチギチに強く巻くことによって腹圧を高く保ちやすくなるベルト
もちろん初心者でも腰を痛めないように使った方がいいけど
軽い重量でやる場合は
ベルトを使わず自分で腹筋に力を入れて腹圧を高める事を覚えた方がいいと思う

デッドの他にスクワットやベントローなど腰に負担が掛かる種目に使う
（高重量でのベンチプレス、ショルダープレス、カールなんかにも使う人はいる）

初心者なんですが自重でそこそこ身体を作ってからジムに通うべきですか？

いいえ、最初からジムに行ってもいいが控えめな態度でやれ

>>633
前腕が(腕相撲で負ける時の方向に)倒れてしまうのは、ローテーターカフと呼ばれる
肩周りのインナーマッスル群が弱いことが原因らしい。

ローテーターカフのトレーニング
ベンチに横向きに(鍛える方を下にして)寝る
2kg未満くらいの極軽いダンベルを使用(重すぎるとインナーマッスル以外を使ってしまう)
下になった方の前腕を直角に曲げる(小さく前にならえの形)
前腕が床と平行になっているポジションからスタート
上腕を軸にして、前腕が床と45°〜60°になるくらいまでダンベルをゆっくり持ち上げてゆっくり下ろす
1セット20回程度

インナーマッスルを鍛えるくらいなら前腕鍛えたほうが強くなりそうだけどな

怪我の防止にいいんじゃないかな
五十肩にならずに済むよ

体脂肪率21パーセントは豚ですか？

豚です

上腕二頭筋が全く筋肉痛にならない
ダンベル、バーベル、ケーブルカールと追い込んでパンパンになってプロテイン飲むのも億劫なほど疲労しても、翌日にはケロっとしている
種目はそれぞれインターバル二分、8repで上がらなくなる程度の強度でやってます
一体何故ですか・・・

>>650
考えられることは

負荷を逃すようなフォームでやってる。
ボトムかトップで二頭の力を抜いている。

やってはいけないことってのが細かくいくつもあるんだけどさ、分からないんなら肩を落として（肩を上げると二頭の収縮は弱くなる）肘を体側にくっつけてやってみな。
手首は内側に捻るなよ。つねにまっすぐな。
で、バーベルを挙げたらトップでより二頭に力をこめる。その力を抜かないように気合いを入れて下ろしていく。
肘を伸ばすと二頭の力は抜けるからやや曲げたところまで。
このように挙げきってもさらに力を入れるようなやり方すると、いつもより回数もできなくなるよ。
もちろんこっちのが効く。

負荷を逃がすフォームって何だよ
普通にやってればそんな風にはならないだろうに

>>652
キツくなったとき肩上げて上体反らしたり手首内に入れたり書いてある通りだよ。
つまらん突っ込みいれるヒマあったら質問者に自分なりの回答してやれよ。

基礎代謝＋運動強度＝一日の消費カロリー目安2400kcalの成人男性が
3000kcalを食事で摂取し、
600kcalぶんの有酸素運動をした場合、
有酸素運動の過程で体脂肪は燃焼しますか？
それとも現状維持のままですか？

>>650
週に2〜3回やってるとしたら
二頭は筋肉痛になりにくい場所よ。

体脂肪は燃焼して体系は現状維持だろ。
自分で答え書いてない？

ベンチで高重量をやってる人って、腰が弓なりにそっている人が多い。
あれって重量を逃すフォームなんですか？

>>657
1.完全ベタ寝→肩いわす。

2.自然なアーチ→故障しにくいためのフォーム。一般的に正しいフォーム

3.不自然に高いブリッジ→ボトムが浅くなる&デクライン気味に押せる
　　パワールールで記録出す用

4.ケツあげ→あと1発どうしても挙げたい時用。
　　全発やってたら嘲笑の対象になる事も

>>651
おお、詳細ありがとうございます。
早速トライしてみます。

「俺、筋トレが趣味なんだよね〜」
「まじかよ！　腹見せてみろや！」
上着を捲りつつ
「まだまだだけどな」ﾄﾞﾔｧ

ってやりたいんだけど、へそ周辺の下側の腹筋？って何をすれば発達しますか？
コロコロローラー使ってるけど、姿勢悪いせいか上側の腹筋にしか効果薄い気がする...

>>660
痩せれば？
一般人はバルクなんて見ないでカットしか見ないよ。
一応答えるとレッグレイズだけど

筋肥大目的でのダンベルフライやペックデッキって高重量低レップではあまり組まないものなのかな？
普段ほ一種目目にバーベルベンチかダンベルベンチを10 8 6レップでやって、二種目目にフライを取り入れてるんだけど12 12 12とかの方が良いのかしら？

>658
トン

>>662
みんな迷うね。しかし試したら判るけど
びっくりするほどの差は出ないよ。

余裕ある重量でストリクト具合を加減して12,12,12の時期と
カツカツの重量で10,8,6の時期両方あって良いよ。

メイン種目を無計画に気分でネットリの日と挙げてナンボのトレ日って
感じで変えちゃうと、定量的に地力はかれなくなるけどね。

補助種目はメイン種目での搾り出し具合で出来る強度変わるし
定量的にどれだけトレ出来たか管理する意味も薄いかもなー。

>>610
> まずランニングなどの有酸素運動で脂肪を落とさないといけませんか？

はい。ただ食事減らした方がもっと効率良いと思いますが。

> それとも、腹筋を割る過程で自然と落ちていきますか？

多分落ちていかないです。

風邪引いたときは筋トレ休んで大人しくしてるより
筋トレして体温上げたほうが早く治る気がする

>>664
ありがとう。参考にします。

ダンベルフライに限らず単関節種目はいつもレップ数に迷うところなんだよね。
単関節種目の良いところは焼け付くような痛みが感じ取り易いところだと思うんだけど高重量低レップだと限界は感じてもバーン感がなくてなんか勿体無いことしてる気分になるでござる。

最近筋トレ始めたニワカです。
通ってるジムに通い始めました。
市が運営してるショボいジムなので、ダンベルは10kgまで、バーベルはありません。
従って、ベンチプレスやデッドリフトは出来ませんが、マシンが12〜3種類あります。

チェストプレス、マシンのショルダープレスなどは意味ないのですか？
一応、10回で限界が来る重さ3セット行って各部追い込んでいます。

結局分からんかった。
減量時のカロリー調整は、まず炭水化物から減らすんだよね。

筋トレを終える頃には最初にやった箇所の張りが落ちているように感じるのですが
こういう場合アイソで補強してからプロテインにいくべきでしょうか？

>>669
ごめんなさい今日は君のレスに
付き合う元気無いです
明日は大丈夫だと思います

>>666
俺はそれやって５月連休と正月休み台無しにしました。

>>658
すみませんがもう一つ質問です。
正しいフォームでやるためには、足を地面につけるべきだと思います。

足を浮かせるのは論外だと思うんですが、
体格が小さく、足がつかない人or足が触れるのが精一杯の人はどうすればいいのでしょうか？
ベンチの上に足を置いてもいいですか？

>>668
もちろん意味あるよ
マシンでもちゃんと筋量も筋力もアップするし
かっこいい体にもなれる
フリーウェイトでの最大挙上重量アップを目指すのでなければ
マシンメインでもいいと思うよ

ジムに通いはじめたんだけど何していいかわからない教えてください

>>673
普通、小柄な人は足接地するとこにプレート置いてやる

>>673
658じゃないけど。
足を挙げてやる方法もあるし、ベンチに載せてもかまわない。
でもバランスを崩したとき、とても危ないことになるので、初心者やギリの重量を扱うときはお勧めできない。
ジムなら、エアロビとかで使うステップ台みたいなのがあることが多いので、それを借りてきて、ベンチの下に置いて足を載せるといいと思う。

>>668
正直なところ、
マシンだけでデカくなるのは難しいよ
難しいのと不可能は違うけどね

現在、斜めの腹筋台に2kgのウェイトを持って腹筋してるのですが、筋肉痛にもならないしどうも効いているきがしません。
もっと効果的に腹筋を追い込むトレーニング法があれば教えてほしいです、よろしくお願いします。

初心者の時期にフォームがキチンと出来ていないとどうなりますか？

＞＞678
そんなことはない。
まあ。レベルだ程度だと言い出したらきりがないけどな、

中二日休みをいれて筋トレするようになってバルクアッブが凄まじい。
とりつかれたように週7でやってた自分が情けない。

解剖学、筋膜、それぞれについて勉強して筋トレに役立てたいのですが、オススメの書籍を教えて下さい。

セミナーに参加したいとこですが、当方土日も仕事があるため、それができません。

よろしくお願いします。

>>666
筋トレをすると、筋肉を回復させるためにステロイドホルモンが多量に分泌されます。
ステロイドホルモンは、外部から体内に入ってくるたんぱく質に対して寛容になる作用があります。
この作用は食事で摂取したたんぱく質を体内に受け入れやすくし筋肉の回復を促進させますが、
その副作用として細菌やウイルスなどにも寛容になり、免疫反応を低下させる
免疫抑制作用が働いて病気にかかり易く、治りにくくなります。

http://www.youtube.com/watch?v=9SoEY5W1xdU
筋トレ限界までした動画ｗ　↑　

以前にデカ200とプリモ200じゃ効果ない、
デカはベースで、他にメインのを大量に入れないと効果ない
というのを人に聞いたのですが、

ボル1gなら効果あるレベルですか？

注射を週１回に抑えたいのと、どうしてもテストは体質に合わず、水太りするだけでして…。

>>680
変な癖がつく。怪我につながる。懸命に努力してるのに結果がついてこない。
早いとこ誰かに習ったほうがいい。習いつつ自分でも勉強するといい。
でもきちんと教えられる人にあたるかどうかは運とか縁だなぁ。

どういうジムを選べば良いんでしょうかね？

>>686
ステスレ行けやタコ。
結局、下手クソだからそんなもんに手を出すようになる。
40とか過ぎたら大変だぞ。肝臓とか腎臓にくる前に肥大スピードについていけない心臓のがヤバいかもな。

>>688
ゴールドとかJBBF加盟ジム（あ、筋肥大ね）で、選ぶトレーナーはビルダーを育てた実績のある人。ビルダーのクライアントを何人か抱えてる人。
あと、現役のベテランビルダーとか。
ナチュラルでデカくなってる人はトレひとつひとつで細かい点などやっぱり違う。

>>676-677
トン

>>682
あるある
休みなくやっちまうよな

筋トレを行う順番として、胸筋や背筋をやって腕とかやってたんですが、今日友達に順番が逆だと指摘を受けました。普通は逆なのでしょうか？

>>693
順番とかどうでもいい
一応、大きな筋肉→小さな筋肉
つーのが普通だけど

>>693
順番、結構大事。
例えば、三頭を先にやって疲労させて、その後にベンチをやったりしたら、胸筋が十分に力を発揮できないで終わってしまう。
どうでもよくはないと思う。

その友達曰わく、体幹から鍛えると、後半体幹がブレて来るので、効率が悪いと言うことです。

とりあえず一般的ではない
というか見たことない

>>696
その人の体つきで判断したら

>>696
ちょっとその友達とやらを
ジムに連れて来てくれないか。
　　　　 (　･ω･)
　　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ
　　（　,､　ﾟ　人 ﾟノ'ヽ
　 /( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
　 ＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
　　　　|＿＿/＿_|

ダイエット板から来てるのがちらほらいるね。死ねデブ。
巣に帰れや

家トレがメインでWバーを買っいました、手首の角度気になるけどこれでベンチプレスやっても大丈夫ですか？

どこに書いていいかわからないのでここに書きます
彼女のアソコか臭かった。
２２歳の人です、指でさわって、その指の匂いが臭かったんですが、マジですか？
病気かな？

>>702
ちょっとその彼女を
家に連れて来てくれないか。
　　　　 (　･ω･)
　　　ノ'⌒｀　´⌒ヽ
　　（　,､　ﾟ　人 ﾟノ'ヽ
　 /( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
　 ＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
　　　　|＿＿/＿_|

　 　('A`)　　ﾜﾀｼﾉﾏﾝｺ…ｾﾝﾀｸｼﾜｽﾚﾁｬｯﾀ
　　 (ヽ )ヽ
　〜ﾉ ヽ　　ｳﾛｳﾛ

　　('A`≡'A`)　　　ﾄﾞｺ?
　　　/(　 )ヾ
　　　　<　>　　　ｵﾛｵﾛ

　ﾊｯ!!（ 'A`)　　　　　 . , ((i))
　　　/(　 )ﾉ
　　　　<　>　　
　
　　　　　　　　　　. . ((i))
　　　　　　(ﾉ'A`)ノ　　ﾏｯﾃｪ
　　　　　　(　　)
　　　, , , , /　>

レッグエクステンションとレッグカールマシンって何か他のマシンに比べて見劣りするけど何故ですか？

>>701
現物見ないと分からんが、手首の角度が気になるならやらんほうがいい。
手首を壊す。

>>706
角度ははっきりとわからないけど、バーを持つと微妙にトウ屈します
やっぱりまっすぐなバーでやるのが一番だね
普通のダンベルでやることにします

懸垂してると脇の下の背中側がつらくなるんだが
これであってますか？
あと、スクワットはすこしも膝を出してはいけない？
自然と少しはでますよね？

>>708
胸張ってその状態を維持し、そこ（わきの下の背中側）がつらくなるってのは、おそらく正しくできてる。実際に見てみなきゃ分からんのだけどw
ネガティブの最後、下ろしきったところでそこの力が抜けず、広背筋が引っ張られる感覚があるなら大丈夫。
ネガティブの最後で腕をのばして肩まで上がると、広背筋にかかってるテンションも抜ける。できてないほとんどの人がこのパターン。

スクワットの膝だけど、きっちり股関節から折りたたんでるなら、最終的に少しばかり膝が出てしまうのは仕方ない。
ゆっくり下ろせば四頭筋が膝への負担を吸収してくれるとも言われてる。
ただし、フルボトムのスクワットで、ボトムでバウンドさせてるなら膝も腰もアウト。

>>708
懸垂はそれであってるよ

スクワットのやり方は色々あって
大腿四頭筋（ふとももの前）をより鍛えたい場合は
つま先より膝を前に出すフォームでやる
ただこの場合、膝関節への負荷が大きくなるから
人によっては膝を痛めてしまう

だからつま先より膝がでるフォームも間違いではないけど
初心者はしゃがんだ時につま先と膝が同じ位置くらいになるフォームを
身に付けたほうがいいかもしれない

お尻をしっかり後ろに引けば膝は出なくなるよ

ttp://blog-imgs-32.fc2.com/t/a/k/takeshi1911/snapshot20090908184824.jpg

これぐらいになるには何をすればよいですか？

>>711
筋トレ

石井直方の自重スロトレ(各種目2setで追い込んでます)で効率の良いインターバルはどれくらいですか？
筋肥大目的です！

>>713
効率優先なら無しで

>>708
股関節の使い方とか下背部のアーチの保持とか
正しいフォームに必要な事は色々あるけど、他人に説明出来るスキルが俺にはない。

が、正しいフォームで膝がつま先より出るか出ないかは
骨格次第なんでじぇんじぇん気にしないで良い。

確かに膝出すなてトレ関係の記事ちょくちょく目にするけどね。

判ってて「膝出すな」て書いてる人と、
判ってないけど判ってる人の書いたこと鵜呑みにして
書かれた記事があるよ。

猫背直すのに効果的なのは、やっぱり腰？

後呼吸法しながら筋トレすると何回やったかわからなくならない？

元猫背

脊柱起立筋鍛えるといいっぽかった
あと意外に三角筋後部

いっそのこと猫になれよ
知能指数そんくらいだろ

ダンベルと合わせてマットを買おうと思うのですが
折りたたみできるお勧めのマットありませんか？

ボディービル、パワーリフティング、減量に関する教科書って無いですか？

大胸筋を鍛えたいのですが、自重トレーニングでいい方法ありますか？

>>714
了解しました！

みなさん回答ありがとうございます！
今後自信をもってやっていく励みになります。
たまにマッチョな人に指導うけるとフォームなどは良いと言われます。

しかし、デカくはなるが使用重量が増えず何かが足りねぇ！って感じです．．．

>>661
遅くなったけどありがとう。痩せるのかぁ。あとレッグレイズね。
170/56で痩せ部類だと思うから絞ればいいのかな。頑張るわ！

毎日カラダのどこかが筋肉痛で憂鬱だ。
1週間なにもせず休んでいれば治るのはわかってるんだが
それじゃ間隔が開きすぎてだめだし。みんなはどうやって耐えてるの？

常にカラダのどこかが筋肉痛でなれば憂鬱なのだが

>>725
修行が足りん。>>726がここの住人の普通の感覚。

どうせ青筋立てながら握力15とかなんだろお前らってｗ

>>728
せめて55kg程度にしとけよ

>>723
もっと食え

>>725-727
ワラタ

でも自分も >>726 だわ。

723は708です。

１日六食くってます。

フリーウエイトのみでピンポイントに全身のそれぞれの筋肉を鍛えることは可能ですか？

>>733
部位による
末端は可能だが体幹はなかなかピンポイントってわけにはいかない

猫背直そうと思うんですが、どのようなトレーニングをしたらよいでしょうか
教えてエロい人

180cm70kg16%　体型は痩せ型です

肩幅を広く、腕を太くするにはどういうトレーニングがいいのでしょうか

環境が無いので自宅になります

マシンって金肥大しにくいのか？
フリーでやりたいけどエリア狭いし恐いんだよな
マシンでも肥大するよな

アームカールやると腕よりも先に手首が痛くなってしまう
無理に回数こなせば手首の筋が強くなって耐えられるようになる？

握ったら力こぶにききにくくなるよ。

ああ、すみません
アームカールじゃなくてリストカールでした…

肩凝りに効く筋トレはなんでしょうか！

えっと俺の質問に答えてくれないかな？
それとも答えづらいのかな？
質問スレッドだから質問してもいいんだよね？
何か悪いことした？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYk_3HBQw.jpg
17歳
175cm 66kg
筋トレ歴なし
バスケやってるですが
怪我前は体脂肪率8%だったんですが
その後12%にまで増え、減りません
アドバイスくだせえ

じゅ、１７歳にみえん・・

５７歳くらいにみえる・・・。

減らす必要あるの？

>>744
結構ショックだ

>>745
重たい
怪我の影響もあるけどジャンプ力落ちた
てかデブだとダサいじゃん…

>>737
フリーが恐いって、何が恐いんだ？ 人か？ それとも扱い方が分からなくて怪我しそうで恐いのか？
人ならマナーさえ良ければ大丈夫。器具を丁寧に扱い、長時間同じ場所を占拠しない。
スクワットでパワーラック使ってるときなどに待ってそうなヤツがいたら、交代で一緒にやるか？とひと声かける。
扱い方分からんのならスタッフに聞くかパーソナルでも受けろ。
マシンでも肥大はするが、フリーはいいぞ。
例えば胸トレなら、マシンならチェストプレスとバタフライぐらいだろ？
フリーならベンチプレス→ダンベルフライ。
インクラインプレスかフライで大胸筋上部。
デクラインプレスかディップスで下部。
プルオーバーで縦に刺激を入れる。
このように多角的に鍛えることができる。
あと、フリーでフォームを覚えるとマシンやったときの効かせ方が段違いで上手くなるぞ。

>>679
よくある質問だからスルーされたのかも。
クランチに変更。以上。

＞筋トレ歴なし

ここはウ板だ
ダ板行って2度と来るな

マトリックスのプロテインって吸収が
遅いって聞いたんですけど、誰か飲む
タイミング教えていただけませんか

>>749
すいません
いまからしようって感じです
いつも続かないから
契りとしてダンベル10キロ買いましたw

シュラッグ
筋肉痛はまさに肩こりの痛みだ

>>737
マシンは上級者つぅか、
筋肉つくトレがどんなトレか知ってる奴じゃないと
上手く使えんのよ

>>742
やり方が悪い。加重なんて５年早い。

★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1323035177/

こっちの>>668にさっきクランチのやり方書いたから読んでみな。

>>750
プロテインの吸収速度なんてぶっちゃけ気にすることはない。アミノ酸まで分解されて血液に乗るまで２時間ぐらいとも言われてる。
したがって、飲むタイミングは朝一、トレ後、寝る前、食間など。
吸収速度にこだわるなら、BCAAとEAAでも飲みなよ。

>>751
だからダ板行けって。
ここは増やすための場所だ。

スポーツジムに通ってるのですが、ジム内ではプロテイン飲みたくなくて
自宅で飲むのですが。

行く前（運動10分前）に飲むのと、帰宅後（運動後30分後）に飲むのとでは
どちらが効果あるでしょうか？
ホエイプロテインです。

筋力増加＝高重量1〜4レップ
筋肥大＝中重量8〜12レップ
っていうけどもし、前者だけをやり続けた場合、筋肥大はしないの？
後者だけをやり続けた場合でも筋力（使用重量）は徐々にだけど増えていくよね。
筋量＝筋力って訳ではないのかな？

しない
増えない
訳ではない

耳にヘッドライトあてるとビタミンDが合成されていいらしいぞ

１〜４レップでも、肥大しないってことはない。
でも肥大効果は、運動継続時間とかで、６〜12レップの方が効果的というのが通説。

筋量と筋力はほぼ比例といっていい。

筋力増加トレの目的は、同じ筋肉量でも、より出力を高めること。
クルマでいうと、同じ排気量のエンジンをチューンナップして出力をたかめるようなもの。

>>747
でも初心者は1種目やるだけですし

見せかけの筋肉じゃなく本当に力が強くなりたければ3回くらいがいいの？

>>763
第一段階
まず筋肥大を狙ったトレをする
筋肉が大きくなれば当然筋力もアップする

第二段階
さらに筋力、パワーアップを目指し
こんどは高重量、低レップのトレに切り替える

太ってるので大胸筋とかあってもだらって垂れちゃってかっこ悪いのですが、ダイエットをすることによって筋肉も一緒に痩せちゃったりしないですか？
腹も出てるので胸の脂肪と一緒に引っ込めたいです。

>>765
通常減量すると筋肉量も減ってしまう
筋肉量の減りを最小限にするために筋トレをしながら減量する

減量が終わって食べる量を戻せば失った筋肉が割りと短期間で戻ってくる
（俺の場合はそうだった　俗に言うマッスルメモリー？）

>>757
こまけーこと考えないで両方飲めばいいじゃん。
いろいろ理論はあるけど、とりあえずたくさん摂れば間違いない。
前は炭水化物も摂れよ！

すいません質問です
10RMの負荷で10レップス6セットベンチプレスをやったとしても、10〜20分経つとまたそこそこ挙げられるようになりますよね？
このときまたベンチプレスをやることに意味があるのでしょうか？(同じ種目を時間を置いて2回やるということ

10RMの負荷で10レップス6セットのいんたーばるは？

>>769
レストは1分です

腹筋上部の横の辺り、
肋骨に沿った筋肉を鍛えるにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？

>>747
マシンだとかフリーウエイトだとか区別して、どっちか片方に限定する必要はないんじゃないか？
どっちにも長短があるから、うまく使えばいい。
例えばラットプルダウンのような種目はフリーウエイトだと難しいし、
アダクション、アブダクションなんかもマシンじゃなきゃ難しいかな。
あと、マシンはウエイトの切り替えが素早いから、インターバルを短くしたい時には便利。
バーベルだとプレートの掛けかえに最低でも数十秒は要するにけど、マシンなら数秒でできる。
時間がない時にジムにいったらラックが全部埋まってた時なんかにもマシンも選択肢に
入れておけば時間を無駄にすることもない。
ダンベルやバーベルも単なるマシンの一種だと考えて、無用な垣根を作らない方が利口じゃないかな。

10RMの負荷で10レップス6セットのいんたーばる１分でできるってすげぇな・・

それRMじゃねーだろ絶対

常々思ってるんだが、インターバル1分ってきついよな。
筋肉がきついっていうより、呼吸が整わない。
俺の場合、特にスクワットは1分じゃまだゼイゼイ状態だわ。

>>773
説明不足ですいません
途中からパートナーに補助してもらってます

>>775
俺は1分半に増やしたがな

胸、足、背中のトレ頻度はどの程度にしたらよい？
足は一週間とかいうけど上級者でもあるまいしながいかなと。

筋トレ後一時間以内にめし食える？近所にジムない場合
どうすんの？飲食店利用してまで食ってるん？

筋トレ後の疲れが取れないです
なんとなく体がダルいです
今日はウェイトの日なんですが疲れてるので有酸素にしたほうがいいですか？

ダンベルベンチ インクラインバーベル ダンベルフライしてんだけど、
みんなならどれに力をいれてする？

>>781
すべてです
どれか一つにということはありませんよ

>>780
無理だと思うなら有酸素だけにしましょう
自分次第です

トレ歴1年未満の初心者です、初歩的な質問ですがよろしくお願いします

身長175cm体重75kgです
今ベンチプレスで70kgを10reps×3セットでやってるんですが
3セット目がどうやっても9repsまでしか上がりません
因みに1セット目を10repsではなく12repsにして試したところ
2セット目は同じく10repsで3セット目は8repsが限界でした

今までは「10repsが3セット上がる」を目安に斤量を上げて来たのですが
最近2ヶ月ほどずっとこの状態です
目安に拘らず斤量を上げてよいのでしょうか？
それとも3セット目もしっかりあげる事に拘るべきでしょうか？
その場合は何かコツなどあるでしょうか？

なお現在のベンチプレス頻度は週2回で
セット間のインターバルは2分〜2分半くらいです

>>782
そうじゃなくて、どれを一番始めにするかって事。すんません。

>>784
俺なら上げるけど。
効果云々というより、ツマランからね。

>>779
シェイカーにプロテイン入れてそこに砂糖でもブッ込んで飲め。それでメシの時間まで我慢しろ。
>>781
その三種ならダンベルベンチ→ダンベルフライ→インクライン

>>786
単純に一番重いのを扱う種目を一番にするかな。２番目以降は好みで。

>>784
たまに別の刺激を入れるといいよ。
少し重量上げるってののほかに、100�`ぐらいにしてパーシャルでやってみるとか、130ぐらいでラックアップして保持だけするとか。
あと、別種目、ダンベルフライ取り入れるとか。
メインは普段のやり方＋ダンベルフライでやって、たまに上記のようなのやるといい。

>>786
>>789
回答ありがとうございます
フライは滅多にやってなかったので試します

質問です
三角筋前部・中部・後部を効率よく筋肥大させるにはどんなワークアウトが良いでしょうか？
できればダンベルとバーベルだけで出来る種目で教えて下さい
161cm
56kｇ
ワンアームダンベルショルダープレス　17.5kg

>>785
種目ごとに使う筋肉が少しずつ違うんだから、種目の順番も変えなきゃダメだろ。
たとえば、いつもインクラインプレスを後にしていると、常に大胸筋が疲労した状態だから、
大胸筋の上部は常に刺激が足りない状態になるから、インクラインを最初にもってくる日も作るのがベスト。
種目も種目の順番も固定しない方がいい。

>>785
1.ダンベルベンチ　アップ2sets　メイン3setsのみ
2.インクラインバーベル　アップ1set メイン3setsのみ
3.ダンベルフライ廃止。

今日からオマイさんの胸の種目はたった2つ、メインセットは各3setsのみだ。
「このあとフライで追込むから…」とか
「全力出し切れてない気がするからこのあと重量下げて…」
なんて余計な事考えるな。

毎回「今!このセット！俺の持ってるもの全て！次のセットはない！」
て思ってやれ。

…いや、それでも３セットはやるねんけどな。
周りの目が気にならないなら声に出しても良いよ。

二頭筋をでかくする方法って、ダンベルカール以外にありますか？

>>779
ハンバーガー買っていけよ
バランス良いぞハンバーガーは

これから筋トレ始めようと思うんだけど
メニューはwikiから鍛えたい部位の種目を適当に拾ってやる感じでいいんですかね

>>795
トランス脂肪酸満載

>>796
とりあえず初心者はwikiみて試行錯誤
質問する前にとりあえず数カ月やってみてください

>>798

わかりました、ありがとうございました。
wikiを見て色々やってみようと思います。

俺は筋トレ直後チャンプチョコを毎回６５ｇ飲んでるが
今日トレーニングマガジンというタシーロとコアラが表紙の雑誌を立ち読みしたら
筋トレ後は１０〜２０ｇのプロテインでいいと書いてあった。
筋肥大がテーマなのにその程度でいいのか
お前らもそんなもんか？

>>800
1日の摂取蛋白質の総量が足りてれば、それでもいいんじゃない?
自分はトレ後は30g飮むけど。

13kgダンベルでカールをしてるのですが、正しいフォームでやり続ければ、更に重いダンベルを買わなくても二頭筋を大きくできますか？

>>802
ある程度までは。
でも負荷漸進の原則の通り、更にパワーアップや筋肥大を目指すならより重いダンベルが必要

自分は飲食店が遠いのでトレ後にＢＣＡＡとプロティン計80ｇ無駄？とっています。

結局みんな筋トレ後すぐに飯食ってないの？気にしなくていい迷信？
それともみんながハードトレーニーじゃないだけ？

>>805
なんでも皆と同じじゃないと不安か？

背筋のトレでラット5set→ベントロー4setの次に最後の追い込みに適した種目なにかありますかね？
ストレートアームラットプルダウンなんかの他に良い種目があれば試してみたいづす。

逆立ち歩きできるようになりたいのですが、どういったトレーニングをすればいいでしょうか
筋トレは初心者です

>>807
ワンハンドローは？
自分の場合スタンディングだと追い込みやすい気がする

>>807
Tバーローかマシンでのローはどう？
ベントローよりも追い込みやすい気がする

ちなみに家トレで
加重チン→ベントロー→Tバーローでやってる

>>808
一番必要なのは、逆立ちと逆立ちで歩くトレーニングじゃね?

現在何ができて、トレーニングとしてどういうことをやっているかも書かないと、
答えられる人が居ても、そっちの状況が分からないので答えに困ると思うよ。

筋トレで必要な筋肉がつきそうなのは、フロントショルダープレスとかかな。

ストレートアームラットプルダウンって背中に効くの？
三頭にしか効かなくない？

全身をバランスよく鍛えたいんですが、メニューのテンプレみたいなのはありませんか？

今日はなんでこんなに人が多いのですか？

誰か質問に答えてくれよ！

>>815
結局は人それぞれっていうこと。

ダンベルってふたついる？
予算的に一つにしようと思ってる

>>800
摂取したタンパク質は全てすぐに処遇が決定されるわけではなく、
アミノ酸プールと呼ばれる仕組みで体内の各所に保管され、
必要になってから使われるらしいと知ってからは、
いつ何gとか気にしなくなった。

>>817
いるよ。

俺も就寝直前にソイプロテインを140g一気に飲んでる。

>>809
>>810
レスさんくす
ローイング系がいいのかね。正直ロー系はいまいち効かせ方がわからなくて避けてたんだよなー。まぁフォームが悪いんだろうし、改善がてら全部試してみるぜよ。

ところでダンベルプルオーバーてどうかな？
いままで胸の種目としてたまにとりいれてたんだけど背筋の種目として紹介してる人もいるよね。

>>813
ggrks

>>817
ダンベル一つ買う金もないなら、筋トレなんてしてる暇じゃないだろ。
働いて金稼げ。土方でもやれば一石二鳥だ

お勧めのカロリー管理ソフト教えて

>>818
レスくれるのは歓迎するが答えになってないと思うが・・・
俺が言いたいのはトレ直後１０〜２０ｇは少ないと感じたから
人それぞれ個人差あるけど筋肥大目的としてはどうかなと思った
１０ｇなんて牛乳コップ２杯だからなｗ
まあヒマだったら本屋で立ち読みしてくれ
プロテイン不要になっちゃうよｗ

ゴールデンタイムの根拠となった実験では、トレ直後に10gのタンパク質を摂取させている。
大量のタンパク質を摂取したらどうなるか、実験結果は報告されていない。筈。

>>824
心配ならたくさん取れ
俺はトレ後30と毎日寝る前30だよ

腹筋てちゃんと食事制限すれば簡単に割れるもんですか？
脂肪落とすには低炭水化物、低脂質、高タンパク質（体重１ｋｇに対し２〜３ｇ）って感じでおｋ？
皮下脂肪がちゃんと落ちるか心配です

>>817
予算で一つしか買えないのなら一つでやるしかない

>>820
一度に１４０グラムも摂取してその中からどれだけ吸収されるんだろうねｗｗ

どんだけ夜に菓子くっても太らん体質です、幸い近くに公園があるので小学生が使う鉄棒で足を地面につかないように懸垂を始めました、この筋トレでは腕、握力、力こぶのできる場所(名前もしらない無知ですまんこ)に筋力は付くでしょうか?また効率のよい筋トレでしょうか？
それとボーリングの球を速く投げれるようのなる身近な筋トレないですか？
質問だらけで申し訳ない
全部の？にレスしなくても構いません以上失礼しました

菓子なんか食ってないでコンビニおにぎりにしろ

>>830
懸垂をやれば背中の筋肉（広背筋、大円筋）と腕の上腕二頭筋（力こぶ）、前腕（握力）が
鍛えられる
限界までやるのを３セットくらいやれば効果的
セット間の休憩は２分くらいかな
でこれを毎日やらずに1日か２日おきにやればいいと思うよ

>>747
全くこれだからコミュ力のある奴は困る

>>832
早急かつ丁寧なレスありがとうございます！！おまいになら掘られてもイイっ！さあこい(^з^)-☆

>>830
太らないなら筋肉つかないから違う趣味探したほうが人生楽しいよ

>>821
プルオーバーなかなかいいよ
背中に効くフォームでやると他の背中の種目とはまた違った刺激がいい感じ

脂肪15.6KGだけを落とすには、何をすれば最短で可能？ 筋トレ+ウォーキング30分を3ヶ月くらいやればok？？

食事制限で摂取カロリーを減らす
30分のウォーキングで減らせるカロリーなんてたかが知れてる
やらないよりはマシってだけ

>>830
食事内容kwsk
正直羨ましいな燃費悪いのかね？

>>829
140�cｗｗｗ 吸収もそうだけど、悪玉菌の餌になって屁とウンコが臭くなりすぎてヤバいｗ

>>837
食事量制限+栄養管理
筋トレ
25キロ圏内からチャリ通勤
スタジオで有酸素

ひたすら体に酸素を送り込んで汗をかく
ウォーキングなんてただのウォーミングアップだ。30分じゃ消費カロリーおにぎり一個にもならないよ。

15キロ落とすために燃焼させなきゃいけないカロリーがおよそ110000キロカロリー。
30分のウォーキングの消費カロリーが速さ体重にもよるけど約120キロカロリー。
20日ばかり寝ず休まず食わずで歩き続ければおk
ちょっと脂肪舐め過ぎだぜ。
既にトレーニーとしてそれなりの筋量がない限り、半年で落とせれば早い方じゃないかな。急いでも体壊すしリバウンドするよ。
それだけ脂肪があるってことは、ウォーキングなんかは膝を壊す可能性もある。急がば回れ。
半年、トレーナーの言うことちゃんと聞いてプロテイン飲みながらじっくり体作った方がいいと思う。

>>838
ほんとなんでウオーキングなんだ？
ランニングでいいだろ
10km程度なら1時間もあれば走れるし捗るぞ

バルクアップすれば脂肪の付いた身体も格好良くなるけどな

>>843
身長による

>>843
プロレスラー見れば分かるだろ
格好いい奴と格好悪い奴、見事に二分される

３分割で一つの部位に週２回トレーニングできるようにローテーション組んでください
分割メニューはＡ、Ｂ、Ｃとします。

てめーで組めタコォ！

てめーで組めボケェ！

>>846
A 腕立て伏せ
B 腹筋
C スクワット
回数はやりたいだけやれ

初心者スレなのに初心者に厳しいな
もっとやさしくしてやれよ

Amazonでクイックマッスルという商品の
レビューが素晴らしい商品だと
購入者に絶賛されてるんだけど
そんなに凄いの？ダンベルの七倍の効果とか

ドヤ顔のググり学者が多いからな

プロティンどれかえばいいのさわかんねー

>>853
プロテインスレからのコピペ。ただツインラボは今は安く無いように思う。

From: [3] 無記無記名 <sage>
Date: 2011/12/24(土) 07:40:21.56 ID:NA3PD1Yf

まとめ

味が良いとこのスレで人気→チャンピオン
とにかく安い、コスパ重視→ツインラボ
サプリ先進国アメリカで人気ナンバーワン→オプティマム
国内有名メーカーで安い(米国産よりは高い)→グリコ(マックスロード)、明治(ザバス)

たんぱく質の含有量の違いはガチビルダー以外ならほぼ無視できるレベル。
数％程度か。とにかく続けりゃ効果ある。


ただし国内メーカーといっても原料のホエイは全て外国産です。

>>850
実際このスレで聞くより専用スレで聞いた方が丁寧に教えてくれたりするからなｗ

初心者です、トレ歴8ヶ月です

ベンチ
インクラインダンベルベンチ
ラットプルダウン
スミスマシンスクワット
スミスマシンデッド（脛の真ん中くらいの高さから）
トライセップスエクステンション
プリーチャーEZバーアームカール
クランチ
レッグレイズ
サイドベンド
カーフレイズ（片足ずつ）

この順で全て10×3（自重のみ20×3）で週2回やってます

より効率の良い順番や、加えるべき種目・入れ替えるべき種目や
或いはセット数の調整などで「こっちのほうがいいよ」ってのがあればアドバイスお願いします

時間の都合で、種目の総数は今と同じか＋1種目程度でお願いします
またジムに行けるのは週2回が限界なので3分割は実行できません

>>856のデッドの後にサイドレイズを付け加えてください

オモシロイと思ってやってんの？

>>854
ｱｲﾊｰﾌﾞなら安いと思うけど
昔はいくらだったん？

>>859
過去ログ見ると、iherb で、5LBx4 送料込で、
2011/09/17　$152.81　Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Chocolate Banana
だったみたい。

今まで筋トレしかしてなかったけど、今日からランニングもしようと思う
筋トレ→ランニング→栄養補給って順番がいいのかな

筋肉は筋トレ後2日〜3日掛けて回復していくのですか？

そうです

何でいつも片言なんだおめーは死んで詫びろ！

しっかり懸垂やれば腕と肩のトレーニングは必要ないですかね
9×２　7×2で腕肩パンパン翌日筋肉痛です

あるわボケぇ！！

トレ直前にぶとう糖摂取するのって普通にやってる事ですか？

うん

こ

ここで質問してもダメだよ
こいつらナルシストの塊ばっかりだから

他スレで回答がなかったのでここで相談させてください。
２８�oのWシャフト用にスプリング式カラーを購入したんですが不良品でした。
アマゾンでナチュラムという店が販売しているイヴァンコのSPC２という２８�oスプリング式カラー。
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B001FOQJW8

スプリング式カラーなのに通常時の内径が２８〜２９�oもあり、所持しているボディメーカーのWシャフトに装着すると勿論スカスカ。
ナチュラムに問い合わせると返送してくれと言われ、返送した後の回答が、
メーカーに問い合わせたところ社外のシャフトとの相性問題であり、カラー内径は約２８�oなので問題はないと報告を受けました。
従って不良品ではないので現物を再度お客様へ送ります。と言われました。
その後もメールのやり取りを続けているんですが返金及び返品も受け付けない状態です。
スプリング式カラーの内径が２８�o以上あるのはおかしい。プレートが脱落して事故ったら責任取れるんですかと伝えても、
当社には専門知識を持つ人間がいないから全てメーカーに一任してると突っぱねられています。

イヴァンコのシャフトを使ってないから分からないんですが、他社の２８�o規格のシャフトとの違いはありますか？
２８�o規格のスプリング式カラーは通常時の内径が２６�o前後以下だと思うんですが違いますか？
安い物だからと泣き寝入りするのも癪なので、ナチュラムへの対応策を教えて下さい。

ダンベルショルダーってどこまで降ろしたらいいですか？
ダンベルのシャフトが肩に来るまで落とすべきなのか、
それとも肘が90度になるまでなのかで悩んでます

シャフトが肩に当たるくらいまで。

>>871
おっ俺もIVANKOのスプリングは緩かったよ
かろうじてバーベルで使えてもダンベルじゃ使い物にならんレベルだったよ
ただ。そういう見解なら文句言っても駄目そうだな、最低限ダンベル用に買っちゃ駄目そうだ

>>872
骨格とシャフトの握り幅によってだいぶ違う
これを調べるには軽い負荷で何処まで深く沈めれば負荷が抜けるか習得する必要がある

又負荷が抜けてもわざとフルレンジでトレーニングするという手もある
わかるか？人それぞれということだ
深く沈めたときは負荷が抜けやすいため怪我の心配がある、良く注意しろ

>>875
ダンベルショルダーにシャフトの握り幅ってどういう事？
バーベルショルダーと混ざっていない？

ああ、ダンベルかまぁ骨格と相談なのは違いねー

佐々木選手って上腕囲何センチですか？ 

医学部の友達に、タンパク質は取りすぎるとカルシウム奪ってやばいから
かならず牛乳とか低脂肪乳で飲めっていわれたんだが
プロテイン関連スレとかブログとか見てると水に溶かして数日で1kg
とか飲んでる人多いけど大丈夫なのかな？

牛乳で飲んだらもっとタンパク質増えね？

>>879
中途半端な情報だな、ホエイにはカルシウムが豊富に含まれていることをその友達は知らないんだろ
後、ソイだとカルシウムをいっぱい取らないといけないけどね

>>872
シャフトが耳の高さくらいになるまで

（　＾ω＾）鯖缶が最強ってことだお
（　＾ω＾）水煮が美味いお

>>872
初心者のうちは難しいこと考えず、シャフト部分が耳の穴あたりまで下ろしてればいい。
それで肩が痛い人は、肘が直角まででも問題ない。

ソイプロテインを１日100g以上のんでるけどカルシウムどれくらい要るの？

筋トレはこのままじゃだめだ！って筋肉が思わないと成長しないとありますが
どうしたらそう思えますか？

>>886
このままじゃ駄目だって口に出し続ければいい

筋トレスケジュールつくっていただけませんか<(_ _)>
全身を鍛えたいです
道具はダンベル1〜10kg、グリップ40kg、腹筋ローラー、パワーボールです

>>888
チニング限界まで
ディップス限界まで
ランジ限界まで

家でできるものがいいです
自重をつかうものとか

>>881
そうだったのか、じゃあ俺はホエイだから気にしないでいいんだね

＞＞ホエイにはカルシウムが豊富に含まれていることをその友達は知らないんだろ
多分そうです、プロテインってたんぱく質の塊でしょ？っていってたので

・ダンベル持って昇降台
・ダンベル首に乗せてプッシュアップ
・ダンベル持ちかた工夫して片足デッド

>>888
1　働く
2　その金でジムに通う

ダンベル1〜10kg限界まで、
グリップ40kg限界まで、
腹筋ローラー限界まで、
パワーボール限界まで

間違いソイプロテインを１日140g+その他で合計210g、3g/gのんでるけどカルシウムどれくらい要るの？ 

>>894
肥大しねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ロッキーのテーマを聞いて筋トレするといつもより何倍効果ありますかね

ソイプロテインを１日140g+その他で合計210g、3g/kgのんでるけどカルシウムどれくらい要るの？ 

>>897
ロッキーのテーマも良いけど
ロッキー４の　ＨＥＡＲＴＳ ＯＮ ＦＩＲＥ　おぬぬめ

>>899
個人で聴くのは勝手だが、それらをジムで流すのは勘弁だな。
シュッシュッとシャドーはじめるクソガリが増えてウザそう。

http://www.youtube.com/watch?v=MIj9UikL3wc&feature=related

この動画の2:27あたりで合戸孝二という人が行っている種目はシュラッグというのではないですか？
動画ではデッドリフトと紹介されているので気になりました。

合戸式っていわれてるデッドリフト。
背中狙いでトップサイドよりも上でやる。
シュラッグじゃね？ｗという話もあるが・・・

２０歳専門学生です
子供の頃からずっとスポーツをやってきましたが
筋トレはほとんどしてきませんでした

腕、足、腹など全身の筋力UPしたいと思っています
現在一人暮らしで筋トレ器具はありません
どういったトレーニングをしたら良いですか？

腕立て腹筋スクワット
公共施設のジム探せば？

>>903
どういう方法でやるつもり？
A、家トレ器具なし
B、家トレ器具購入（ダンベル、ベンチ、チンスタ）
C、ジムに通う
D、ジム＋家トレ
もちろんAよりB、BよりCの方が効果的なトレができる

>>901
>>902
これを、シュラッグじゃね？ などと言ってるヤツ、また自分でやって背中に効かせられないヤツは、ベントローやワンローなどで背中で引けないヤツ。
つまり、どうやったら背中で引けるのか分かってないヤツだよ。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/
こっちの最初のほうで書いといたぞ。

俺はデッドリフトと明記してるが？
というかおれもデッドはこれでやってるよ、脊柱起立筋はもっぱらスクワット。
シュラッグじゃないですかと聞かれたから、そういう話もあることはあるといっただけ。

>>907
ああ、ゴメン。君のことを批判したわけじゃない。
シュラッグじゃね？と言ってるヤツに対して言ったの。

てか、トレのやり方がオレとまったく一緒。
フルデッドはリストラ。デッドは合戸式で背中を収縮させなきゃ気が済まない。
背中を固める種目、脊柱起立筋はスクワットで十分。

ジムで見かけたボディビルダーっぽい人に補助やフォームの確認をお願いしたいのですが、気楽に声を掛けて良い物でしょうか？

>>909
邪魔にならない程度なら構わんよ

>>909
邪魔にならない程度といっても人による。
補助やフォームの確認をお願いしたいってw、パーソナルトレーナーじゃないんだからさ、まずは仲良くなることを考えろ。
挨拶をきちんとしたり、自分がラック使っててその人が待ってそうな感じだったら「これ使われますか？なら交代でやりますか？」とかな。
こうして人間関係築くことを考えろよ。
もしそんなふうに声かけてくれて交代で一緒にやったりしたら、待たなくて済んで助かるしいい奴だと思って、オレならパーソナル並に教えちゃうな。
実際そんなパターンで教えたりしてるからジム行くと人だかりになって自分のトレに支障きたすこともあるんだがw 一時間チョイで終わるとこを三時間以上かかっちゃうこともあるな。

ウェイトトレーニングしてる奴って教えたがりが多いよな
俺が行ってる所にも聞きもしないのにいろいろ言ってくるのが2人いる
最初はそこのトレーナーかと思ったほどよ

ゴルフの打ちっぱなしにもそういうオジサンいるなあwどこでもいるんだね。
しかもそれぞれ言ってることが違うというww

アルギニンってブドウ糖とかと混ぜてもまずい？
今度買ってみようと思ってるんだが・・・

三日前(水)にベンチプレスなど筋トレして、 大胸筋が今現在(土) 筋肉痛がとれていないんです。
今日 夕方からジムに行ってベンチプレスをしようと思っているのですが、筋肉痛が残っている場合は トレーニングしないほうが よいのですか？

あと 胸の内側の割れ目をハッキリさせたい場合 ベンチプレスより ダンベルベンチの方が よいのでしょうか？

ベンチは12月末から始めて MAX65くらいなんですが その場合 ダンベルベンチは 何キロくらいから セットを組むのが オススメですか？

>>909
絶対やめたほうがいい
トレーニーって基本的に閉鎖的な世界の住人だから

>>915
月曜日にしたほうがよい。

>>909
原則良くない。

射撃場にもそういうオジサンいるなあ。どこでもいるんだね。 

最近トレをしたのは一昨日夜なのですが、大胸筋の上部を触ると少し痛い
これって筋肉痛ですか？もしそうなら、今日は大胸筋を含むトレーニングは辞めた方が良いでしょうか。

>>920
はい。大事をとってやめてください。

>>921
了解です！ありがとうございます。

本当に良い体した人は、筋肉痛ごときでトレ中止したりしないけどな。
例え止められても、やりたくて仕方ない、やらなきゃいけない気がする、そんな人間だ。
人に聞いてハイそうですかとかやってるようじゃダメだぜ。

ハイそうですか

>>890
ここで聞いてもまともな答えは返ってこないから聞くだけ無駄だよ

ダンベルベンチ22キロを10 8 6としてるんだけど、もう４ヵ月してるのに10 10 10 とできないんだけどどうしたらいいですか？ずっと停滞です
。誰か改善ポイント教えて下さい。

何キロきざみにできるか分からんけど、ちょっと重い重量でやってみるのもひとつの方法だよ。
停滞するのはある意味日常になってるから。
いつもより重い重量を扱ってみると、非日常になって刺激が加わる。
ただ、重すぎると事故やケガの元だから、２〜３ｋｇくらいで。

>>927
ありがとう。２キロ刻みだから次は24キロになる。不安だな。
それといつもはさっき言ったダンベルベンチ バーベルインクライン(スミスマシン)51キロを３セット ダンベルフライ14キロ ３セット としてます。順番とかはたまに変えた方がいいですか？

>>910,911,916,918
人によって意見が違ってワロタｗ
取りあえず邪魔にならないようします

>>926
食事量増やしなさい

>>930
今増やしてます！
ちなみに174 64 16％です。

このスレ内でサラリーマンの人に聞くんだが、
週に何回ジムに行ける？
だいたい３，４回だろ？

今ヘルニアで寝たきりから開放されたのでジムに行こうと思ってるのですが
寝たきりのあいだに182cm、140kgになってしまったのですが、

・ジムに行く場合どんなメニューをやっていけばいいのでしょうか？

・筋トレとエアロバイク、プールもやろうと思ってるのですがそれぞれ
どの順番にやればいいでしょうか？

>>933
up

>>933
お相撲さん、ごっちゃんです！

>>933
入院前はいくらだったんだよ

入院前はスポーツやってたので182cmの85kgで体脂肪が9%でした。

もちろん運動も重要だが、そこまでいってるなら運動しなくてよいから食生活改善の必要性が極めて高い

嘘か真か知らんが140kgまで肥れるってのはウエイトトレーニングの才能あるよ
内臓が強くて、アナボリック能力が高いことの証明

このスレ内でサラリーマンの人に聞くんだが、
週に何回ジムに行ける？
だいたい３，４回だろ？

>>938、939
一時期170kgまでいって何とか食事制限と軽いウォーキングで30kg落としました。
さらに落とさないとヘルニアと体に良くないのでジム行こうと思いこのような質問してしまいました。

スレ違いだったらすみませんでした。

>>941
なんのスポーツやってたの？
どうなりたいの？
スポーツ復帰したいのか、痩せたいのか、かつての筋肉を取り戻したいのか

そこまで体重あってウォーキングしてるなら、筋量はかなりあるからウエイトやって少しでも減少防いだ方がよいね。
ジム行くならここで聞くより疑問出るまでトレーナーに従うのがよい

去年の春ごろまではTシャツ着ると乳首がポチっと目立って恥ずかしくて困ってたが
最近なってやっと乳首が目立たなくなってきた。いやあ、がんばって続けてきてよかったよ。
もっともっとがんばるぜ、オレ！

>>942
ラグビーでフランカーというポジションをやってました。
いや競技復帰はもう諦めてて今はただ単に元の体に戻したいという感じです。

>>943
わかりました。

皆さんありがとうございます！またムダにスレを埋めてしまいすみませんでした。
皆さんに追いつけるようがんばりたいと思います。

体重変化なしで体脂肪率がどんどん落ちていると喜んでいたが
もしかして湿度の上昇にとも立って測定値も下がる？

まあひょっとしたらね
湿度というか体内保水率が変わるからね

>>917
ありがとうございます。

ベンチやってきました。

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのあげられる重量の比ってどのくらいになるのかな？
当然しっかりとしたデータなんてないだろうけど経験則でいいから教えてください
バーベルで60キロあげられるとしたらいきなりダンベルで30キロとか挙げれるの？

>>948
どーだった？

>>949
無理だろう

>>951
やっぱり単純に半分ってわけにはいかないんだね
昔部活やってた頃はバーベルで60キロぐらいしか挙げられ無かった様な人間だが
ダンベルでも買って鍛えようと思ってるんだが最初は60キロのセットで十分そうだな

腹筋はみんな何種目ぐらいしてる？
それと何セットぐらい？参考に
さして下さい。

>>940
週5で行ってるけど、実際トレしてるのは週3
他は風呂だけ入ってる。
一人暮らしだから、ジムで風呂入った方がガス水道浮いて助かるぜ

ドケチ板行けよwwww
ところで次スレはどうすんの？
おもふくスレあるけどそっち先に消費する？

兄貴達に質問！

部位別で二箇所の市営ジムに通ってトレしてるんですが
メニューの組み方で、上腕二頭と三頭って別の日にトレしても平気？

同じ日と別の日で筋肥大に大きく差がでるもんじょうか？

お前みたいなのはよ
まず続けて、自分の体と対話して、成果を分析して、それからその口開けよ
結論だけ求めて過程を置き忘れてんの透けて見えるぞ

最近は「効率よく〜」とか「一番いいのは〜ですか？」とかいう
質問が多くみられるな。気持ちはわからんでもないが>>957のいうように
自分で色々試すのも必要な事だと思うわ

でも質問スレッドだからなｗ

アニメ見ながら腹にプレートを乗せてずっと力入れてるんだけど効果あるかな？

>>958
わざわざ効率悪い方法聞く奴なんかいるわけねえだろバーカ