筋トレ始める前のストレッチって

どのくらいやってる？

200分くらいやれカス

三時間２０分位やれかす

自分は一切やらない。ウォーミングアップセットしかやっていない。
マー君によると、ストレッチはやり過ぎると筋出力が低下するから、10分位で良いそうだ。
マー君自身は、トレーナーから教わった筋膜ストレッチを、週一二時間(だったと思うが間違いかもしれない)念入りにやってるらしい。

クソスレだな
筋トレに限らず、スポーツの大会直前には
パフォーマンスを下げないためにも
ストレッチは厳禁だということは、常識に
なりつつある。俺が見ただけでも三冊くらいの
書籍に、既に書いてあるぞ。
ストレッチをするなら、競技や、筋トレが終わったあと。

ところで皆さん
ダイナミックストレッチというのをご存知かな？

まぁウォームアップセットみたいなもんだが

>>5
あのー、世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。
ところで、>>5さんはトレ後どんな内容でどれくらいやってます？

私はトレ内容にかかわらず全身ひと通りやってる。
股関節が硬くて今もって135度くらいしか開かないので腰や足回りを重点的に。
ホントは15分くらいで終わらせたいけど、結局20分以上かけちゃてる時が多いでしょうか…

ストレッチしないほうが扱える重量を重くできるってのは確かに実感するけど、
基礎体力上げるのが目的でトレしてるからそこは気にしてないです。

ホントはトレ後にもストレッチしなきゃいけないのも知ってるけど、
疲れてるのでスポクラの湯舟の中でそれっぽいことをやって終わってますw

>>5 クソスレとか厳禁は言い過ぎだろう。
>>6 ダイナミックストレッチは知らないなぁ。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309301996/l50
これを参照

ストレッチというか、体を温めるぐらいがいい
軽く体を動かす程度の

準備運動ってやつだな

>>7
世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。

俺はそんなつもりで言ったわけじゃないよ。要するに、
筋トレや、その他の瞬発力を必要とする競技は、直前に
ストレッチをやってはいけないということ。ストレッチは、
意外と筋肉を伸ばして、破壊して不自然な状態にしてしまうからだ。
例えば、これからジムに行ってスクワットをしようとしてるのに、
その前に、わざと10分間正座して、脚の筋肉を麻痺させようとするか？
そんなことをしたら、疲れてしまって記録更新ができなくなる。
正座じゃなくても、例えば、長時間椅子に座ってるだけでも、脚の血流を
阻害して疲れてしまうだろ？　筋トレ前のストレッチも同じこと。
ただし、筋トレ前のウォームアップなら良いと思う。5〜10分くらいの
軽いウォーキングとかは、準備運動としては良いと思う。
だから、　ジムでの筋トレの流れとしては・・・・・
ランニングマシンで5〜10分間のウォーキング→筋トレ→クールダウン（5〜10分間のウォーキング）→ストレッチ
が最適だろうな。

そんなもんやれない。ストレッチなんて女々しい事やる奴は端からウエイトなんでやらんでよし。

ストレッチブースでダラダラストレッチする奴らにもっと追い込めよと言いたい。言わないけど

>>6
http://www.youtube.com/watch?v=yjU-PfrynTU

ウォーキング→ダイナミックストレッチ→ウォームアップセット→本番セット

ストレッチしないでよく出来るな

295 名前：青 ◆8JmHKTMsqY [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 22:36:47.70 ID:Ie+6JRVZ [1/8]
('ω' )三( 'ω') まっくのうち！まっくのうち！

明日まで出勤だ…

頼みの綱はハイパーFX先生だ…
それとヴィリデックスとアニマルスタックとアニマルパック


304 名前： ◆No.1/op/JA [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 23:06:55.31 ID:udXURFSg [20/30]
このデブのどこが理想なんじゃ？
脂肪まみれでFXで負けてるヘタクソがよ

FXは一方の通貨が上がればもう一方の通貨は必ず下がる
全体のサムが成長することもある株や商品先物とは違って、FXは全体のサムは常に一緒
麻雀やバカラと同じゼロサムゲームなんだわ

かつ、一日の取引規模は310兆円
今現在の東京市場の売買代金が1兆4000億だから、どれほどドデカイ規模でどれほど参加者が多いかっつう話だな

ゼロサムゲームで参加者も多いとなれば、これは腕利きのひしめき合う麻雀クラブへ出かけるようなものだが、
ＦＸのリスクと言うものを果たして理解してるのかね
テメーの実力勘違いしてると財布にされるだけだよ

307 名前：青 ◆8JmHKTMsqY [sage] 投稿日：2011/12/29(木) 23:09:46.99 ID:Ie+6JRVZ [5/8]
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハイパーFXはBSNのサプリだああああああｗｗｗｗｗｗｗ

ｸｿﾜﾗﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

為替のFXじゃねえええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗ
ぐひゃーーーーーーーーーｗ

麒麟よ寝不足の俺に笑う力を貸してくれええええええ
あばばばばばばばばｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

からの…麒麟と青であばばばばばばばｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>12
それは一般的な柔軟運動である
静的に伸ばし続けるスタティックストレッチの話でしょ？

トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ

動的ストレッチは

トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ

動的ストレッチはできればパートナーと一緒にやった方がよい
さらにこの時期はエアロバイクなど１０分ほど軽強度の有酸素をして体温をあげてからな方がよい

おなにーをしてからトレするに一票。

ストレッチはこうやるべし！
http://www.youtube.com/user/yawarakarada#p/a/u/2/Ge1__pvashc

静的ストレッチは可動域が広くなるとかどうとか
体柔らかくなるしやって損はないかと

>>23
逆に硬くなったぞ、ちんちんが

ヒトリエッチ

>>25
>>23の動画のやつはストレッチスレで女装って
言われてるらしいけどな

軽い重量でやるのが準備体操代わりになるんじゃないの

筋肉は６秒以上伸ばすと反応が鈍くなってパフォーマンスが低下する。
運動前なら、ウォームアップとしてのダイナミックストレッチがいい。
反動つけて、イっちにさんっしっ ってやつ。
背伸び屈伸、膝回し手首足首回し冠絶回し等。
なんならラジオ体操だってかまわない。

逆に、運動後やストレッチだけで完結する場合は６秒以上（１０〜２０秒程度）伸ばすスタティックストレッチが良い。

ストレッチはやんないけど、身体暖めるためにチャリこいでる

オイラも懐を暖めるため、自転車操業は欠かしてないよｗ

トレッドミル５分やってからストレッチしてトレーニング

特に脚のトレーニングの日は股関節周りを入念にやっている
ケツ降ろした時の感覚が全然違うしね

やるかやらないかは人それぞれだろうけど、俺はストレッチも有酸素もやらないな
本番やる前に軽い重量で高回数アップしてるけど

>>33
同じ。
トレ歴6年だが一度もけがはないし調子もいい。

>>4
マーくんって魔裟斗？

ジムでダイナミックストレッチやってる奴見たことない

ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる？

筋トレは筋肉が温まってからやるといいの
だからトレ前は動的ストレッチ(ウォーミングアップ)
トレ後は静的ストレッチ
両方とも証明されてるからオレサマの言うことは正しい
あぁ？ソース出せ?
ヤフれカスｗ

俺はウォームアップセットやるから必要ない。
もちろんインターバルを3〜5分もとってる豚は意味ないが。

>>25
そいつ男

ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる？

10分

マーくんはあいつのとなり町の友達の事です

ストレッチちゃんとやらないとゴリラみたいな体形になるぞｗ

そうなりたいんです。

>>44
ゴリラみたいな体形って、俺たちにとってはご馳走だろｗｗ

ドリアン先生も「動的ストレッチなら筋力弱くなることはない」っていってるよ
３：５０〜あたりね
http://www.youtube.com/watch?v=ctYNk-UF1B4&feature=player_detailpage

ストレッチしないとモチベーション上がらないから絶対にストレッチする

筋力低下しなくても怪我したら元も子もない

運動前の静的ストレッチが怪我予防に効果あるかどうかも怪しいんだよ。

トレーニーなら自分で自分にあったストレッチ編み出すだろ普通

>>51
お前みたいな馬鹿はまともなストレッチ思いつかないだろ？

君は思いつかなかったのか。悪かったね
でも運動前にストレッチしないアスリートはいないし、色々調べれば良いのが見つかると思うよ

トレ前のストレッチは今では厳禁。
最近では高校の部活でさえも、まともなコーチがいるとこではやってない。

トレ前のウォーミングアップは必須。
血行を良くすることで、筋肉への酸素や栄養の運搬が良くなる。

スポーツジムなら鼻歌を歌えるくらいの早歩きを10分程度行えば良い。
筋トレ前は、これで十分。

確かに、今考えると「運動前の準備として(静的な)ストレッチをする」とは
体育の授業では教わらなかったなあ。もう２０年くらい前の話だけど。
今の体育の授業って、ウォーミングアップを目的にしたダイナミックストレッチを
指導してたりするんですかね？

トレーニング前にウォーミングアップは必須だが、入念なストレッチなど不要。
これ、もはや常識。

体育の授業でまずはストレッチやってたな昔は
アキレス腱とか股とかいろんなところを伸ばして
最後手首足首首乳首とか言って

>>51
お前みたいな馬鹿はまともなストレッチ思いつかないだろ？

ウイングストレッチについて、
「完全に横向きに寝かせた人の前腕を押さえるような感じの写真」でした。

「奇跡のトレーニング」では、女性がモデルをやってて、何をやっているのか
さっぱり分かりませんでした。

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/6653/sba/i-sba_tr2.jpg
思い切り写真があった、これです。

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/6653/sba/i-sba_tr1.jpg
このやり方も良く分からない。自分は広背筋を押しこむようにしながら
腕を上に引きながらやっています。

石井＆谷本が書いてるストレッチ本わかりやすくていいな

同じ内容の本、何冊出してんだよってやつだなｗ

そりゃお金はほしいでしょう！

石井直方の子供、まだ小学生だからな。
いろいろと入り用なんだろ

内容が良ければええねん

ストレッチ中にアキレス腱切った奴がいる

それは運命

あ？

それは池沼

競技前の筋肉の静的ストレッチは怪我の予防に関与しない、動的が良い。

競技前の関節のストレッチはパフォに好影響をもたらす（パワー系競技）

個人的にだけど、空手だと練習前にまた割やったほうが足の上がりがスムーズ
結局競技次第で一概には言えないんじゃないの？

自分スレタイも読めないアホやった…
ごめんなさい

トレ前には動的ストレッチ、トレ後には静的ストレッチが基本だよね。

自衛隊体操でぐぐれ

動的だろうが性的だろうがトレ前にストレッチなど必要ないわけだが

大胆な発言キター

いや一般常識ですね

作業が増えるほどモチベーションが保ちにくくなる
だからストレッチは絶対にやらない

>>76
スポーツやってるならストレッチは不可欠だろ。
身体柔らかくて有利なことは腐るほどある。

俺はトレ後は20分かけてやるよ。

パワーリフティングなら固いほうが有利。

身体が柔らかいのは筋肉が伸びきってるということ。

>>80
ストレッチが不要じゃなくてトレ前は不要って事でしょ？

>>82
それだったら一言｢トレ前は｣と入れて欲しかったけどな。
>>76の内容だとストレッチ自体を否定しているように聞こえる。

>>83
スレタイ

ちなみに、>>76は
動的だろうが性的だろうが　　　トレ前に　　　ストレッチなど必要ないわけだが


釣られてみる。

この板には昔からストレッチ嫌いのキチガイが一人いる

>>84
あ、ごめんｗ

ストレッチなどして、肩関節や骨盤まわりの位置や傾きを正常な状態に修正してからのほうが
左右バランスなど、正常な筋肉の発達の仕方をするんじゃねえの
バーが傾いた状態でトレしてるのいるけど、本人は気づいてないのか？

オレも、トレ前のストレッチは否定派。
入念なストレッチをしたのに（逆にそれが原因だったのかもしれんが）、
ギックリ腰や、スジを痛めたことが何度もある。

今は軽いランニングをしてから、トレーニングしてる

俺は否定派というより不要派。
もともと体は柔らかくて関節もグニャグニャ曲がる体質だし
筋肉自体すごい柔らかい。だから男らしい硬い筋肉に憧れる。

トレ後なら問題ないのかな
前屈で膝に胸つけたり股割とかできるようになりたいけど
それでも特に腰痛めるリスクは大きくなるのか
トレ前禁止ってのは入念にストレッチして驚くほど簡単に脱臼したことあるからよくわかる

スクワットの日はなんとなく気になるから膝のストレッチをちょっとやるけど、
それ意外はアップとしてメイン重量の半分〜1/3ぐらいの重さで数回ゆっくり各部位の動きを確認する程度だなー。

筋トレ始める前のエッチって

さすがアホしかいない
２ちゃんねる

>>5
このキモオタには笑えたｗ

どこの国にアップにストレッチしねーアスリートがいるんだか

いくらヒキコモリで社会を知らないにも程がある

スポーツ医学の本で読んだけど人体の腱というものはモノに例えるとゴムよりビニールに近いらしい。ゴムは伸ばしても元に戻るがビニールは一度伸ばすと伸びたままになる。(ビニール袋の取っ手を引っ張って試してみると分かりやすい)
よって入念すぎるストレッチはむしろ怪我のもとになる。
現役時代の清原が多くの怪我に悩まされたのは入念すぎるストレッチによるものだとか。

石毛がベンチ入り前に30分毎日やっているとか昔読んだが
全く無意味逆効果だったのか
そんでイチローもやっているが

http://column.littlerockheart.com/201205111447.html
イチロー選手が試合前に時間をかけているのはスタティックストレッチングよりも、
ダイナミックストレッチング（動的ストレッチ）と呼ばれるものです。
つまり運動動作の中で動的に行っていくストレッチングのことです。
歩きながら数歩おきに脚を高く上げ、反対側に捻っていく動作であったり、
横向きで小刻みに走りクロスステップを繰り返していく動作、このような
ダイナミックストレッチングを、イチロー選手は大切にしているのです。

>>94
ささみばっかり食ってたせいだろｗ

極端な実験結果を持ち出して静的ストレッチはパフォーマンスを下げると結論付けてるが
実際のアップで行われる静的ストレッチはパフォーマンスを向上させる、もしくは変化なし
とか研究結果がでてたな。どっかのスレに
>>96
の内容は非常に疑わしい。どこの馬の骨かもわからん
イチローは静的ストレッチも大切にしてるはず

股関節を主に前屈させる柔軟家でよくやってるんだけど
直後に片足スクワットしようとしたら力が入らずへたり込んでまった
ハムがビロビロになるね
これはハードトレの前にやったらあかんわ
余裕で怪我する

>>94
奴は油脂不足ってわかりきってるだろ

結局昔ながらの準備体操（屈伸、伸脚、腕回し、旋回etc.）でよかったんだな

当然、筋トレ後は念入りにストレッチやるんだよな？

筋力が低下するみたいだから筋トレ前はやんねー

肩回す程度だな

デッドの日は屈伸とアキレスを伸ばす程度
後はやらん

>>103
その説も人によると思うけどね

ストレッチは必ず行うものとか、やらない方がいいとか下手に先入観を持ってしまうと
自分の身体の調子を自分で感じるという当たり前の事を無視してしまいがちになる。

機械的にストレッチするのではなく、これから行うパフォーマンスに適した状態に身体をチューニングすることが本来の目的で
運動前にストレッチしたほうが良い場合もあるし、しないほうが良い場合もある。
本来は意識せずとも身体に任せると適度な状態なるよう自然に動いているもの。

動物のように何時でも運動できるように調整しておくのが望ましい。

俺は股割できるようになりたいからジムついたら最初の30分位はストレッチにあててる
じゃないとトレで時間くって最後ストレッチできなくなるから
上半身トレの時は開脚ストレッチとか最初に念入りにやっちゃうわ
下半身トレの時は太もも少し伸ばす程度だけど

肩甲骨寄せとか前もって念入りにストレッチやってないと
ベンチプレスはちゃんとしたフォームでやれないんだが

ワークアウト後はくたくたでストレッチやる気力がわかない

ストレッチなんて軟弱な事するくらいならトレなんぞ初めからせんわ！！

フニャチンホモ野郎は一生ストレッチしてろ！！

怪我のリスクを左右するのは主に暖かい体温とその維持なんだから、
よく考えたらトレ前に静的ストレッチなんてやっても怪我予防にならないのは当たり前だな。
静的ストレッチでは大して体は温まらないんだから。

必要有の方に一票

不要派の意見はドリアンちゃん並みにヘビーデューティなら解らんでもないけど、一般トレーニーなら種目開始時に軽重量フルレンジでフォームチェックしてしまうと筋肉が伸びてその後の高重量トレが意味を成さなくなるって理屈になっちゃうでしょ
短距離走で記録や代表選考掛かっているならいざ知らず、筋緊張状態でケガのリスクを抱えるよりは継続的にトレできた方がよっぽど効果的だと思うんだけど、どうなんだろう?
静的動的関わらず可動域に意識を集中させておくのは必要なのでは

反論よろしくです

背中がかたい…ブリッジができん

ストレッチしてからのほうが綺麗な筋肉が付くと思うんだ

偏見100％なんだけど、トレ前にストレッチしない人ってジムに来てまで自重トレしてる意味分かんないタイプや、大胸筋まわりだけヘコヘコやってるような遊び半分のタイプが多い気がする
まあ俺の周囲だけかもしれないから不快にさせたらゴメン

>>113
ただ単に筋力が弱いだけかも知れんよ

>>112
静的ストレッチの問題点理解してる？
まず筋肉が暖まっていない状態では筋肉は伸びない
つまり無理に引き伸ばしても断裂のリスクが増すだけでストレッチとしての効果は筋肉に対しては無い
次に時間をかけると筋力が弱まるというのは事実
マシンを使うならともかくダンベルバーベルを使うならこれが危険につながることはわかるでしょ

じゃあストレッチの前に体動かして筋肉暖めたらいいじゃんって言うかも知れんけど、
これが動的ストレッチの意義ね

>>117
レスいただけるのは有難いんだけど、ちょっとは常識的な範囲で言葉を選ぶ習慣を身につけないと
どのようなお立場から物を言ってらっしゃるんだか
自分はストレッチは必要としか書いてないんだけど、引っ掛かる箇所がいくつかあるので
せっかくだからちょっとツッコミ入れてみる

>静的ストレッチの問題点理解してる？
>まず筋肉が暖まっていない状態では筋肉は伸びない
>つまり無理に引き伸ばしても断裂のリスクが増すだけでストレッチとしての効果は筋肉に対しては無い
ウエイト板だから室内を想定するのは当然だと考えてたんだけど、そんなに劣悪な環境でトレしてるの?
常温（20度前後）であれば「筋肉は伸びない」なんて断言できるほどの状況にはないよね
パートナーストレッチならいざ知らず、静的ストレッチは良くも悪くも自己制限が掛かるから
そこまでのリスクは負わないでしょ
伸張反射って知ってる?運動前にストレッチが必要なのはそれを回避するためです
柔軟性の増進ではなく、可動域への予備運動

>次に時間をかけると筋力が弱まるというのは事実
112で短距離走なら…って書いてるはずなんだけどな
ウエイトトレで必要なのは反復運動を如何に効率的に行えるか、でしょ
標準的なトレにて用いるのは最大筋力の70〜80％程度の出力です

>マシンを使うならともかくダンベルバーベルを使うならこれが危険につながることはわかるでしょ
ある程度重量扱えるようになればマシンのほうが怖いって気づくと思うんだけどな
それと、プレス系やるのであればローテーターカフはストレッチしておいたほうが良い、絶対に良い
ここ見てる第三者の怪我を誘発させるような不用意なことは本当に書かないで欲しいです

>じゃあストレッチの前に体動かして筋肉暖めたらいいじゃんって言うかも知れんけど、
これが動的ストレッチの意義ね
動的ストレッチにもメリットデメリットはあるので一概にはなんとも
きちんと学ぶか指導が行き届いた環境で手順を憶えないとね
思い込みが激しいあなたは誰かしら仰いだ方がいいかも

まあ、そんな感じで反面教師ぶってイラつく文体真似してみました
気を悪くしないでねー

理解して無いなら無理して反論する必要ないよ
調べてきたまた書いてね

>>118
やっぱり動的ストレッチのほうがいいという見解を覆すにはいたってないように思いますが

>>119
反論もなにも論点が無いからねぇ
119さんの思い込みにまで言及できないし
間違った認識で都合のいいようにリソースしてない?
そうでなけれは明確に指摘できるはずでしょ
無理して反論してくれないと逃げてるって捉えちゃうけど恨まないでね

>>120
112で立場表明してることがすべて
自分は静的のみ実践しています
動的−はそこまで重要視してない
反動使うから負担大きいだろうし

>>120
ごめん、付け足しとく
動的−を否定しているわけではないよ
静的−否定への否定
自分が競技者であったり、もうちょっと上位のトレーニーであれば必要性に直面するのかもね
でも現状は静的−のみで事足りてる
120さんは?

>>120
たぶん俺が言ったこと何もわかってないよ
前提となる知識がないからネットで調べるくらいすればいいのにと思うけど

大臀筋のストレッチをやると、太ももの付け根（腸腰筋？）あたりに違和感あるんだけど、整形外科いきゃいいの？

>>123
うん、知識も無いかもしれないし、全然理解もしてないかもしれないから教えて
適当なURL貼り付けるんじゃなくしっかり自分の言葉でお願い
動的ストレッチの有用性を世にしらしめる良い機会だと思ってさ、ねっ
逃げてばかりじゃストレッチ不要論者もたくさんいるこのスレでは示しがつかないよ
待望の論客登場だと思ってさんざん期待させたんだからがっかりさせないでね

じゃ、よろしくー

>>125
あっそｗ
君まともに社会人やれてないよなｗ

>>126
負け犬の遠吠えにしてもレベル低過ぎ
自称MIT卒航空宇宙局勤務が跋扈してる匿名掲示板でなに言ってんだか
悪魔の証明に個人情報開示するほどセキュリティ甘くはありませんよ

あなたがやったことは動的ストレッチに携わる方たちへの面汚し
勉強し直してまたおいで

偏見100％なんだけど、トレ前に静的ストレッチばっかりやってる人って
自称アスリートの使える筋肉信者や、
ベンチプレスやカールばかりやってるような遊び半分のタイプが多い気がする 
まあ俺の周囲だけかもしれないから不快にさせたらゴメン

煽りはいいから
理論を書き込め

>>128
まーたそうやって現実から目を背ける
このスレで論じるべきはスレタイと>>1にあることでしょ
書き込んでるみんなは本やネットで勉強した上で経験則を加味して
結論を出そうとしているのに、あなたは何故それができないの?
賢者の自分に反論する人間は悪だと思っているの?
最低限の受け答えができないんだったら書き込みやめたほうがいいんじゃない
いい加減みっともないよ
責めるつもりはないけれど一旦落ち着いて考えてみて

理論はどうか知らんが、
ウェイトのインターバルのときにはスタティックストレッチやることで
NOの分泌を促すことができるって記事を読んだことはある
それ以来ずっとインターバルのときは強張った筋肉を引き伸ばしてるよ
とはいえ自分では効果がわからんのが悩ましいけど

石井先生の本だとインターバル間はスタティックで種目終わったらダイナミックストレッチだったかな
前にはウォーミングはストレッチはやってないようだが

>>128 同意。ジムで変に静的ストレッチやってるやついるけど、ウェイトトレーニング自体はかじってるレベル。
ウォーミングアップってのは、要はトレーニング前に少し体をあたためる事だ。
で、俺の場合ジムまで15分くらい自転車こいで行くんだが、それ自体がウォーミングアップになっているので、ジムについてから特別ウォーミングアップはしてない。
ストレッチってのは、ごく軽くランとかエアロバイクやって、体をあたためてからその後にやる事。
体温を上昇させてない状態で、いきなりストレッチやってもそれはウォーミングアップにはなってない。
それとストレッチはやり過ぎると、筋出力下がるからちょっとでいい。つかストレッチなんか必要ない。

重量挙げなんかは体操選手顔負けなくらい柔軟性が必要でこれでもかってくらいストレッチしてるけどな
ビッグ3みたいな筋肉の伸展方向にただ力使うだけのトレーニングならいらんけど

自分は、軽めの腹筋をしながらインターバルにスタティックストレッチをしながら体を温める。
トレーニングが終わったら、静的ストレッチを入念に行う。
よく、トレ前の体が冷えた状態で無理矢理静的ストレッチしてる人を見かけるが、無知はケガの元だなとつくづく思う。

トレ後の静的ストレッチは入念にやるよ。
トレ前は軽い準備体操程度。
あとはアップセットの間にジャンプしたりして体を温める感じ。

トレーニング前の静的ストレッチは、確かにトレーニングのパフォーマンスが落ちるって書いてあったな。
動的ストレッチはよいけれど。

腕のスジ痛めた経験から、念入りにやるようになった
ストレッチしても体温まってないときは、その辺歩いてからやる。
歳とると運動モードになるのに時間かかる

トレーニング前の静的ストレッチはないな。
少なくとも立ってやれるストレッチに限られる。

トレ前にほんとはラジオ体操やりたいけどそういうわけにもいかん

結局ごく少数の人を除いてトレ前に静的ストレッチなんてやらんよな
いまや情弱の類だね

運動会のリレー前に静的ストレッチ入念にやったら爆発力が無くなって焦った事がある

ラジオ体操でもやったほうがいいだろうな

キックやってた頃体調がいい日にしなやかな蹴りをうってやろうと入念にストレッチしてからミット打ち始めたら
確かに体柔らかく使えるけどどうも微妙にバネが利かなくてテンション下がった思い出

ストレッチとひとりエッチってなんか似てるな

トレだけじゃなく、ジョグの前にストレッチすると調子悪いっていうか
筋肉が着地の衝撃を上手く吸収できてないような感じになる。
ストレッチせずに走り始める時より足に余計な負担を感じる。

ストレッチの時間とれなくなるからトレ前にやってるけどな
上半身の日と前日下半身やった時は特に入念に
股割りしたいので

イチローが試合中にガニ股で腰下げて
肩入れたり
股関節伸ばしたりしてるよね

トレーニング後は
しっかり伸ばしておくと
筋肉痛の軽減に寄与するか？

ゆる体操がいいと思う
あれちょっとあやしいけど優秀だと思う

http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した

可動域を最大にとった筋力トレーニングはそりゃ強烈なストレッチ効果あるんじゃないのか

>>4
格闘家や力士はストレッチしまくってるけど筋力ないってこと？

単なる好き嫌いの問題ではあるが始める前には、自分はやらない。筋トレ一種目終わったらその部位のストレッチを軽くやって、最後に全体的におさらい的に軽く一通りやっておわり。そして、お風呂に入って、ご飯を食べて、お酒を軽く飲んで寝る。

結局、だれかプロの人に依頼してレスしてもらうのが一番なんじゃないですか。

本の良いトレーニング、無駄なトレーニングはトレ前の動的ストレッチ（ウォーミング・アップ）を推奨してるな。
スクワット、腕回し、スキップをそれぞれ10回づつ。
腕回しとか特に肩甲骨、肩周りの柔軟性を使えていいわ。

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

筋トレ後のストレッチはみんなやってる？

股関節を適度にストレッチしてる。筋肉伸ばすってよりも関節を柔らかく使いたいから。スクワットの深さが全然違うし腰痛予防になるし重量も特に落ちない。自分の場合は朝一でトレするからかも知れないが

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

今までストレッチなんてやったことなかったけど、最近気にしてる。
ウエイト終わるとストレッチやる元気もなくなるのでウエイトの前とか途中にやるようにしてる。

いや後にやりましょうよ

筋トレ後ならシャワーあびながら少しやってる

筋トレの前にストレッチをしている。静的ストレッチだ。
まず、開脚して、肘をつけて、その日のトレーニングメニューをノートに書き込んでいると、自然と伸びてくるから、胸を床につける。
さらに柔らかくなってくるから、もっと開脚して、一番固そうなところで、しばらく待ち、最後に足を後ろに抜く。
柔らかくするポイントは、呼吸法と力を抜くイメージをもつこと。
次に、仰臥位で、足だけゆっくりと動かし、身体をねじる。そして、膝を抱え込んで、背中を丸める。
起き上がって、足の裏を合わせて開脚、肩のストレッチをして、肩甲骨を動かす。

筋トレ終了後は少ししかしてなくて、開脚して胸を床に着け、ノートに結果を書き込んで、足を後ろに抜いて終わり。

ウエイト前に必ず静的ストレッチもするよ
もちろん短時間でだけど
全く必要ないと言ってる人は
必ず怪我するよ

トレーニング一時間くらい前に静的ストレッチ、直前に動的ストレッチ。
これが常識。

体のあちこちに故障が出てきだした頃からは
筋トレ前にもしっかりストレッチするようになったな

もうこのスレいらなくね？

トレーニングオフの日でも
ストレッチだけはやったほうが良い？

ストレッチ全然やってないや
全身ガチガチだ

なんでもそうだけど、
するかしないか　それが大事

できるできない　知ってる知らないじゃ　ない
がんばれ

カッチカチやぞ

アスリートですらストレッチするやつとしないやつがいるんだろ？
しかもアスリートってことはおそらく、かなり可動域広いやつだろ？

アスリートがしないってだけで一般人もしなくていいってのはちょっと
論理的じゃない気がする。ので俺は静的ストレッチしてる

筋トレ自体がストレッチ（伸展）なのに
なんでストレッチやる必要があるんだ？

急激に力をこめてストレッチされたら筋痛めるだろ普通に考えて

>>175
筋トレは伸展ではなく、収縮ですよ。
筋肉を緊張(収縮)させるのが、筋トレ。
脱力が伸展。

ほとんどの種目はフルレンジで行えば関節の屈曲と伸展の繰り返しだよ

何もせず放置して
次の日固くなったからだを
にゅーっと伸ばすのがギモチイイ！

三時間２０分位やれかす

俺は今28歳で、小学時代から陸上100mやってて、ベストは公認記録で10秒9台。
人口5万人程度の市だけど、市民体育祭では10年以上負けたことがない。
経験則からいくと、自分は静的ストレッチすると明らかに体が重くなって、記録はかなり落ちてた。
100mの世界トップレベルでは、静的ストレッチしない選手はかなり前から一定割合いるのは事実。
マイケルジョンソンは、ウエイトトレーニング中、ストレッチを念入りにやっていたというのは有名。
だからどっちが、いいかは人によると思う。

>>181
身長と体重はどれぐらい？
日本人のスプリンターってアフリカ系に比べたら細い人多いけど

身長は172cm、体重は56kg。
日本人が細いのは、胴体と腕だよね。脚はむしろ太いね。

モモクロのリーダーはエビ反りジャンプやる前は1時間以上ストレッチするって言ってるよね。

>>146
それは物凄く感じる。
腱の硬さが落ちて、接地の瞬間に短時間で力が出せてない感じがする。

体が温まってる方が動けるのは確実だと思うけど、ジョギングで温めるのと、サウナで温めるのは筋力的には差が無いと感じる。
むしろ、短距離走の前のジョギングは余計な神経系が賦活されるから、サウナとか風呂で温めた方が思い通りに体が動く感じがする。

>>151
ダンベルベンチプレスやる前に大胸筋をストレッチしたいなら、軽いダンベルで実際のフォームで伸ばしちゃったほうが効率的ってことだよね。


「関節の可動域を広くしたい」なら静的ストレッチはそれなりには有効だとは思うけど、筋トレ前が一番効率的かはよく分からんね。

ではまた。

ストレッチなんかしたらダメ。
筋肉がゆるゆるになって力が入らなくなるから。

まぁどっちにしろ、なんの根拠もなく一昔前の
肩は冷やしたほうがいいのか温めたほうがいいのかって
オカルトであれこれいってるだけだからな

じゃあ例えば、野球のピッチャーがストレッチせずに投げたほうが
速い球なげられるかっていったらそんなことはない

単純にストレッチする、しないの是非じゃなくて
運動前の静的ストレッチの是非でしょ？
論点を間違えてはいけない

入念に肩のストレッチやってから柔術スパーやったら笑えるほどあっさり脱臼したわ
過去にもその後にも脱臼したから分かるけど入念にストレッチしたその時は明らかに肩が緩んでいて
脱臼に抵抗しようとする筋の反射というか抵抗が感じられなかった

その後行う運動をきちんと想定して稼働する筋肉の尺の範囲内で動かし暖めながらおこなうダイナミックストレッチは有効だけど
静的にしろ動的にしろただ筋肉を引き伸ばすストレッチは運動前には害悪だろ
長期的に関節可動域を広げる必要があるなら運動後かオフ前
ストレッチ一括りにしてオカルト云々とかアホかと思うわ

>>186
だれも運動前以外の話してないんだけど
論点言う前に文章をちゃんと読む練習をしよう

明らかにストレッチの是非だと思っている人が見受けられるけどねｗ

>>190
いや、いねーだろ

あ

ストレッチしてねえな

ちょっとずれるけど、歯を食いしばっても筋力は上がらないんだよね。
日本健康スポーツ学会の学会誌に論文が載ってたね。

でもマウスピースつけると使用重量伸びるけどな
実際家トレからジムに通うようになってマウスピース使わなくなったら使用重量落ちたし

>>183
説得力のある意見ですね
やはりウォームアップは体を温める事が重要かな

腱がかたいほうが記録がいいって、それイメージだけなんじゃないかな
それがほんとなら走り幅跳びとか棒高跳びとかほとんどの陸上競技で
一回目に記録が一番出やすくて、徐々に落ちてくってことになるでしょ

たまたまストレッチしない時に良い記録出した人が言ってるだけなんじゃないのかな
自分の経験振り返ってもストレッチしないほうがいいとは信じられない

筋トレって関節を動かすわけだから
ストレッチして損はないよね

>>197
筋肉の弾性を高めるストレッチとただ緩ませるストレッチがあるの
なんか本当に何も知らないスポーツ経験もない思い込みで語ってそうな奴が異常に多いなこのスレ

>>199
だれでも知ってることドヤ顔で書くやつw

>>197
腱は硬い方が走る、跳躍では有利。
長くて硬い腱はバネが強い。

http://kokyuhou.exblog.jp/i15/2/
「ミラクルボディー　パウエル史上最速の男」で、パウエルは、
ピッチ型のゲイより速いピッチであり、かつ歩幅もゲイより長いことがわかりました。
原因は、バネの反発力。競技用義足のような強いバネがパウエルに備わっている
という説明の部分をデジカメで撮影してつなげてみました。
そして、脚の腱がものすごく鍛えられていて固いということでした。
パウエルは１１４ｋｇ、朝原は５９ｋｇ、一般男子は４３ｋｇ。並みはずれた腱の強さが、
ピッチも早く歩幅も長い走りを生んでいるようです。

>>201
それって他人とくらべて腱の弾性が強いって話で
ストレッチしたらそれがだめになりますって話じゃないでしょ

腱が柔らかいほうが記録がいいって、それ君の妄想だけなんじゃないかな

>>203
逆に硬いほうが記録がいいって君の妄想じゃないの？
ストレッチするくらいで記録が落ちるなら、走り幅跳びとかで
最後の方によく記録が出たりすることなんてあるわけないよね

しかも走ったり跳んだりして筋肉つかってるから絶対ないよね

>>202
陸上競技では腱が硬い方が有利と言うのは理かいできたか？

>>202
やっぱりなんも知らねえじゃん
何だよ腱の弾性って…

筋肉が収縮しても、腱が伸びちゃったら、起点と終点の距離は近くならないよね？

>>183
リアルな意見だな

身体が固くてどうにもならん

まず最初にゆっくり深く呼吸しながらストレッチして腱や筋肉をほぐして、
その次は軽くジョギングとかして血液を末端まで巡らし体を温めて脳と全身を活性化させて、その後少しずつ激しい動きに移行するべきで、
ストレッチの直後に激しい動きに移ったら
筋肉や脳がまだ目覚めてないからパフォーマンスに支障来たすのは確実。

俺は支障出てないから確実ではないな。

体が温まる前にストレッチとかありえない

よくダイエットするのに、
筋トレ→有酸素運動の順が良いというが
自分は有酸素（３０分）→ストレッチ（３０分）→筋トレ（３０分）→有酸素（３０分）
のコースが一番体がよく動く気がする。
最初、ストレッチから入ると心身ともにまだ寝てるから
ちゃんと伸ばせない。有酸素で全身熱くしてからだと目も頭も冴えて
体もよく伸びるし、その後の筋トレが捗る。

ストレッチ30分って、そんなに時間かかるものなの？

どんなにやってもやり過ぎることはないよ。
ストレッチだけで終わってもいいくらい。

見栄っ張りの馬鹿が大袈裟に言ってるだけでしょ

スポーツやった後にストレッチすると可動域めっちゃ広がってビビる

可動域は広ければ良いなんてもんじゃない。
特に、走る能力については、足関節の可動域が広いと絶対に損する。
速いやつは足関節が90度に固定されてる。

>>218
ウソ乙

テレビに映ってるトップスプリンターがしゃがんでるとき、かかとが地面に着いている人は見たことないよ。

>>220
スプリンターは足関節の柔軟性じゃなくて90°に保てる筋肉が必要なんだよ
それにあの前傾姿勢でしゃがんで踵つくやつなんてほとんどいないでしょ
それに中距離以上なら足首が硬いと疲労溜まるしデメリットのほうがデカイ

　　　　　　　　　　 人
　 　 　 　　　　　（＿_）　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　(..＿___） 　 ＜ 　楽しいウンコはかかとが命
　　　　　　　　 （　・∀・）　　　＼
　　◎ー）　　 /　 　　　＼　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|　 |　　(⌒) (⌒二　)
　　　~~~　　／⌒ヽ(￣､　 ヽ
　　　　　　/　　　　Lヽ ＼ノ
　　　　　　ﾞー―――（＿_） 　　ﾎﾟﾁｬｰﾝ

何を言う。筋トレ始める前のストレッチがだめならじゃあなんでイチローは
バッターボックス入る前に入念にストレッチしとるのかね。

>>219
あながちウソでもない
何でもかんでも柔らかい方がいいわけじゃない

http://blog.livedoor.jp/tak_the_great/archives/1571355.html
ストレッチと柔軟性

誤解２
柔軟性の向上はスポーツパフォーマンスを向上させる。

真実
これは、体操など柔軟性を必要とするスポーツには当てはまるが、
短距離走や長距離走など柔軟性を必要としないスポーツには
必ずしも当てはめることはできない。研究結果の中には、
柔軟性が低いほうが短距離走の向上に繋がるというものもある。

関節が柔軟で稼動域の広い人はマニアックな変態セックス向き

そういや昔空手の数見が体が固い方が蹴りの威力高いって言ってたな

俺は股関節は柔らかいが股間はいつも固い。

なにをいう。
伝説のボクサーモハメド・アリの柔軟性はマリリンモンローの体みたいに
柔らかかったと当時アリのマッサージを担当した人はそう言ったらしい。
ていうか稼動域が広いほうがパフォーマンスの幅が広まるでしょうが。
仮に中国雑技団がサッカーしたら黒子のバスケみたいな今までの常識を
覆すプレーが見られるだろうな。

http://www.youtube.com/watch?v=rQ27PyzCcfc

トレーニーはろくにストレッチしないから体が固い
体が固い人間にはストレッチは苦行だな

>>230
悪循環だな

肥大することばっか考えてるからなｗ量より質だっても分からないのよ

>>229
気持ち悪いｗｗｗｗｗｗｗ

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

体固くてスクワットもデッドもできないトレーニー

http://pbs.twimg.com/media/BFokiXHCAAENFmr.jpg

マッチョなのに前屈で床に届かないとか
カッコ悪いと思わんのか

べつにそれマッチョ関係ないし

ストレッチしない言い訳は一人前だな

動物園でごろ寝してる動物はストレッチしなくても固くならない不思議
ジムでごろ寝してるトレーニーは固い奴ばかり

関節の稼動範囲の広さはパフォーマンスとは無関係
これは力学的な視点から筋肉と骨格の関係を見れば明らかだろ

関節の稼動範囲が広いということはそれだけ筋肉に柔軟性があるってことでしょ？ｗ
筋肉は収縮力があればあるほど力を発揮するんだから。
モハメド・アリをググッてみなさい。あと宮本武蔵と古武術。

硬い筋肉より柔らかい筋肉のほうが力を発揮できるんよ。

スクワットやデッドリフトすらまともにできない柔軟性はヤバいだろ

http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した

まあそれはないな
ダイナミックストレッチやバリスティックストレッチやパートナーストレッチにはかなわないだろ
特に一般トレーニーのパーシャルトレーニングではガチガチ君を生み出すだけだ

>>95
ストレッチの効果持続時間は15分間ぐらいらしい
イチローみたいにこまめにストレッチすると良い
高倉健も撮影現場でこまめにストレッチしてる

>>245
これいってることドテチンだなｗ

股関節周りが疲労で硬くなってきて柔軟性が
落ちてくるとスクワットでもデッドでもクリーンや
スナッチのパフォーマンスが凄い落ちる

なんで陸上競技のようなアップやストレッチをしないのか疑問

>>72
筋肉のストレッチと関節柔軟のストレッチは違う。
トレ前の関節柔軟運動はやったほうが良い
ロシアのリフティングクラブは30分ぐらいやるらしいから

アップしないスポーツなんてないだろう
これだからトレーニー(笑)は

スタティックストレッチがアップになると思いこんでるアホが多すぎる

前屈しても手が届かないトレーニー(笑)

スタティックストレッチは関節可動域を広げるのに有効

手首のストレッチのかめはめ波のポーズは
んっぎっもぢいいいいいいいいいいいいいい！！！！！！！！
ってなる。前腕が芯から癒される。

ストレッチサボりがち

最近は3分くらいで終われるようにしてる。
ゆっくりバービーっぽいことしたりと心拍数が上がって体が暖かくなったらいいかってなノリです。

身体固くて嫌になる

体の固い俺にはウエイトよりストレッチの方が危険。

肩が絶望的に固い
ぐりぐり回せるようになりたい

>>261
ダンベルフライで胸のストレッチ
背筋トレで肩甲骨のストレッチ
これで間違いない

胸と肩甲骨か、気をつけてみるありがとう

身体が柔らかくなっていって楽しい

>>261
パススルーを毎日やっとけ

>>265
出来るようになりたい

股割りしたいな

>>267
うん、やれ。

ストレッチはウォームアップしてから

冷えてる時にやるとかえって故障や怪我の原因
ストレッチでアキレス腱。断裂した人を知ってる
ストレッチはウォーキングや軽いジョグで全身を温めてからがいい
冷えてる時は腱や筋も弾力性がない

いきなり歩いて故障する奴は＝日常生活さえ困難でしょう

目からうろこだったので書いとく
ストレッチはマズ緩ませる、伸ばしたい箇所を最大限脱力して弛緩させて
それからゆっくり伸展させてそれからストレッチすると筋紡錘やらなんやらが
びっくりしないでよく伸びる、どういう原理だったか聴いたんだけど忘れたから詳しくかけないけど
一度伸ばす前に完全に緩ませてから伸ばすと全然違う

完全な脱力ってカンフーみたいだな。

>>270
＞ストレッチはマズ緩ませる
それができんから皆苦労しとるんだろうが。
キミがいうように誰でもユルユルになったら
最初からストレッチなんつーもんは要らん

足の指だけはストレッチしなくても柔らかい
硬くならない、誰もが動物並みにやわらかい

人間唯一の部分

尺測手根伸筋のストレッチを教えてけろ

>>272
結局動きみないと分かんないから
こんな所でグダまくより専門家の所に行ってみるのが一番早いわな
大学とか病院とか有名なイントラとか整体師に診てもらうしかない

体が柔らかくなったからなんやねん？って話。
怪我をしにくくなるとか、ホントかそれ？
膨大な実験データから導き出されたんか？
怪しげなおっさんが勝手に言い始めたんとちゃうんか？

柔らかいと血流が良くなるから乳酸の除去もスムーズに行くだろ

馬場孝司のちんぽは白髪だらけだけどな

意味が分からないよ

先ず順番が逆
ウォームアップしてからストレッチ
そのストレッチも、競技に使う間接の稼働域の確認程度で良い

まあでも重いストレッチはトレーニング的に無意味ではない
筋肉は限界まで伸ばすと伸張反射を起こす、つまり不随意に収縮する＝トルクが発生する
この伸張反射で使われた筋肉は確かに傷つくんだが超回復もする
つまり柔軟により筋肉が増加もする、伸張反射によるチートの出力が向上するんだよね
適度な軽いストレッチは伸張反射＝チートのウォームアップになる


結論：ストレッチはやった方が良い

筋力が低下するとか気にせず、可動域ギリギリまでやりたいから、トレ前に入念にしてます。
40分ほど

前屈して指すら届かないやつは骨盤回り固すぎだろ

そもそもウェイトトレーニングを始めたきっかけが腰痛の再発防止だからトレ前にストレッチしないとか恐くて無理

>>282
いろいろ試してるけど柔らかくなりません(´・ω・｀)

>>272
いや弛緩しないとのばせねーだろ
緊張させたままのばしてんの？

ストレッチしてないや

ストレッチはウォームアップ後にやらないと
冷え切ったとこからいきなりストレッチやると、ストレッチで怪我・故障することもある

筋トレ前はラジオ体操で十分やで
ウォームアップセットもやるけど

筋トレ後はかるーくでおk　関節ぐいぐい曲げるようなやつだとケガする

ラジオ体操は上半身、特に肩周りがメインだから脚の日には合わない
俺はヨガの太陽礼拝を5セット程してる
ストレッチと共に体が温まっていいよ

土方のあんちゃんみたいな体型に憧れるなら柔軟性は不要

スナッチはじめてからはよーくほぐしてからやってる
怪我に直結だからな

肥大トレしかやらないときは別にやんなくてもへーきだ
そんなもんだろ筋トレなんて

>>291
よーくほぐすんだって。笑える。

>>290
どんな体型？

>>292
チョンはおまえみたいにすぐわかるから笑える

最近これがわかりやすいのでウォームアップで真似してる。
さすがにやるパーツによって抜粋しつつだけど。
日本人の解説によるダイナミックストレッチ動画もあればいいのに、
検索してもあまりよさそうなの、ないよね。

https://www.youtube.com/watch?v=YncugS7BKUI
https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ

あとこれも
https://www.youtube.com/watch?v=0uzPd-WLpnY

軽いウォームアップジョグ
↓
体操
↓
ストレッチ

の順だ。
こういうことを解説してる動画やサイトは少ない。

我流トレのベンチマニアは冷えた身体でいきなりストレッチを始めようとする。
それは関節や腱や筋肉を傷める原因だ。

そうそう、こういう人が実際いました。
いきなりストレッチでアキレス腱を伸ばして、アキレス腱断裂した人です。
これは本当の話です。

>>5
これほんとですか？
詳しく教えてください！
できれば書籍のタイトルをお願いします

それならジョグでも危ないじゃないか！
という声が聞こえてきそうです。

ジョグはジョグであり、全力疾走ではありません。
軽いジョグでさえも本人にとって関節や腱の負荷が大きいのであればウォーキングでもいいのです。

>>299
それはウォオームアップをせずにいきなり冷えた状態フルにストレッチしたためでしょう。
いきなりやると筋肉痛と似たような感覚と乳酸がたまったような感覚がしばらく残るはずです。
ですから必ずウォームアップで体を温め、そして体操で身体をほぐした後にストレッチを行ってください。

試合前のストレッチって本当に有効なんですか？
動作の多様性を得るために関節の可動域を大きくするウォーミングアップは必要だと思うんですが
筋肉が伸びすぎると力の伝導率が悪くなりそう（ロスが大きくなる）なんですがどうなんでしょうか？
詳しくないので全くの偏見です
本当のところを教えてください

ググればいくらでも情報出てくるでしょ

必ず最初は腹筋からやって体を温めてからウエイトやってる

ウエリフはウォームアップからストレッチやるよね

ここでいろいろ意見をもらってから、ストレッチの本を
2冊買って、怪我の防止とスムーズな動作を目的に、
トレ前には肩〜肩甲骨と股関節を中心にした動的ストレッチ、
トレ後はバスタブの中で使ったところを伸ばしたり
してます。少なくとも怪我はしていないし、イマイチ負荷が
入らないと感じてた背中に負荷が入るようになったので、
それなりに意義はあったと思ってる。

でも安全性やウォームアップだけを考えるなら、
仕事終わりでトレする人は「1日働いて十分ウォームアップ
できてるから」っておもってますよね。

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

めっさストレッチしとるがな
https://www.youtube.com/watch?v=LPy_AdLFnAM

あげ

平日仕事終わりにやるのと、休日ゴロゴロした流れでやるのでは動きが全然違うね。

冷えた体でストレッチやるとかえって筋肉を炒めますよ

おいしそう

ストレッチは無意味だな
やったことない

寝る前以外にストレッチって要らないんだってよ。