★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★14人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322143354/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

野球の練習を一日中するよりも筋トレを1時間する方が肥大するんですか？

食材からたんぱく質を摂取するのとプロテインからたんぱく質を摂取するのとでは何が違うのですか？
ササミを米と一緒に食うのとプロテインを米と共に摂取するのとは同じではないのですか？
後者のが脂質がほぼ完全に除去されてる分肥大に適していると思いますが…

まあマジレスすると
>>3
消化にかかる時間や吸収、アミノ酸濃度の上昇率
エネルギー効率とかが違う
アミノ酸濃度もすぐ上がる分すぐ下がる
例えばご飯と同じだといっても同量の糖分のブドウ糖だけ溶かして飲んでてもフラフラになるだろ？
グリコーゲンの蓄積や血糖値的には今一だし
基本的に２回連続液状よりは固形→液体にしたほうが体にも筋肉にもいいよ
俺も面倒いから固形食なんて２食しか食わないことも多いけどな・・・

>>2
お尻の穴見せてくれたら教えてあげてもいいよ。
うｐして？

　　　　　　　　 　 　 　 -‐…‐-
　　　　　 　 　 　 ／.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.. . . ＼
　　　　　　　 　 /.:.:.:.‐===‐:.:.:.:.:. . . . : ,　　　 お
　　　　　　　　 .゜.:./:/.:/.:.:i|:.:.:.:｀:.:.: .. . .′　　断
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　　 　 　 　 　 |:.:.:ﾄ,ハ|＼ﾄー匕|:.:.:.|:.:.:ｉ|　 　 す
　　 　 　 　 　 |:.: }^匹}　　 ^匹}|:.:.:.|,).:ﾘ　　　る
　　 　 　 　 　 |: 人　　 ′　 　 |:.:.:.|:Ｖ 　 　 .わ
　　 　 　 　 　 |ｉ:.:.:}≧==忌=≦}|:.:.:.|:.{
　　　　　　　　八:.:|_. イ｢ｉ}{ｉ「￣ｌ|.:.:.八:.､
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　　　　　　　　 ∧/ハ／|｢ｉ|＼/　 ／.／〉. ＼
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　　　 　 　 　 |　　ｉＶ. /..|l l|＼. ／／ 　､＼:.: .. ..＼
　　　 　 　 ／|　　| ∨　|l..ｌ|＼_／　､_　 ＼|:.:. . . .　＼
.　　　　 ／...:.:|　　|　 　 || ||.　 　 //⌒ヽ,ｉ ﾊ:.:.:.:. :.. ..　＼
.　 　 ,. . .: .:.::.:|　　|　　厂￣＼__,｣ |/⌒刈,　 ',:.:.:. :. .. .. .　ヽ
　　 / .:／.:.:.:厂,.　}　　`ト-､ 叶f | |,｀Ｖﾊハ　 〉.:.:.:.. .. ＼:. ..　,
.　 /..:/.:.:／/　　 /　 　 || ||｀Ｔ}.|∧Ｖ叭ﾉ , }／＼:.:.:.. .. .. ヽ .. ′
　 .. /}. / .//|　 /　　 　 　 　 ￣匸＼､ ,ノハ:.}:ﾄ､ヽ:.:.:.. .. ..　,.. ｉ
　 i/ .|/ .// :| ./　　　　　　　　　　 ＼ ￣ハ:}ﾊj　＼:.:.:.:. .. ..ﾊ: |

筋トレ2ヶ月目の高校生ですが1proteinと言うサイトから安くホエイプロテインを
個人輸入したいのですが現金払いに対応していないみたいです
僕でも作れて1proteinで使えるカードはありますか？

10rep出来るところを9repで諦めても肥大することは肥大するんですか？

>>7
親にカードで買ってもらえよ
ホント今のガキは何も考えねえんだな

540projectからでも買いなさい

>>7
お尻の穴見せてくれたら教えてあげるよ。

全スレ９７７の強迫観念のオッサンです。
昨日、バランスボール購入したよ。
１０００円。
それで、以前から持ってた１５kgのダンベルでやってみた。

ダンベルプレス
左　12.5kg8回→11.5kg8回→10kg8回
右　12.5kg11回→12.5kg9回→11.5kg9回

ダンベルフライ
左　10kg8回→8.5kg8回→7kg9回
右　10kg10回→10kg8回→8.5kg10回

プッシュアップバーで腕立て
8回→7回→5回

しょぼいでしょ？でも、俺にはこれが精一杯。
教えてくださった方、ありがとうございました。
オッサン、がんばるよ〜

>>12
前スレ埋めてから新スレを使え

↓の体脂肪率はどのくらいだと予想しますか？
http://livedoor.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp
http://livedoor.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/3/5/35c7dd2a.bmp
http://livedoor.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/b/b/bb5751d8.bmp

>>14
腹筋は良く割れてるけど、血管はバリバリじゃないし、
胸筋にストリエーションも少ないから、
7〜8％ってところじゃなイカ？

ジムに行ったこともなく、最近ダンベルを買った初心者なのですが、
前スレの979への作法に関するレスにとても感心したのでコピペさせてください。

986:無記無記名 :sage:2011/12/30(金) 21:41:00.40 ID:4qImPNbe (1)
>>979
ダンベルを膝の上に置き、ゴロンと寝る勢いで、膝と腕の両方の力で上げる（肘は伸ばしたまま）。
動作終了時はその逆で、トップにあるダンベルを膝で迎えにいき、膝に添えて下ろす。
これ、練習して習得しないとダンベルプレスやフライの重量も伸びないよ。
あとジムだと、これができんヤツはドスンとダンベルを床に落としたりして、みっともないし周りに迷惑。
トレはスマートにやらないとね。
>>983
その食事にプロテインパウダーを足したら、タンパク質が足りても他の栄養素が足りないね。
筋肉をつくるのはタンパク質だけじゃないんだよ。
もっと栄養のバランスを考えないと。健康にも良くない。
健康じゃないと意味ないでしょ。

西武ルーキー時代の清原の足腰と現代選手と比べたらどっちが凄い？

>>16
おう。あけおめ。
それ書いたのオレなんだが、その説明だけでよく分からなかったら、検索すればいっぱい動画でてくるよ。

ダンベルを買おうかバーベルを買おうか迷ってますが初心者にはどっちがオススメですか？

初心者ボーナスは神経系の発達ということは
この時期は有酸素運動と並行して脂肪を落としつつ筋肥大させるかとが可能なんですか？
かつてアメリカが欧州をファシズムの脅威から守りつつジャップを極東で潰した様に

>>20 神経系の発達ということは、筋肥大が起きてるわけではなんだよ。

>>19 効率だけならバーベル。場所や財布の事情が加われば別。
すぐに飽きるならどちらでも同じ。

あけましてキンニク

>>17お願い

>>23
現代ユニコーンズの選手を調べたけどよくわかんなかった
東アジアニュースとかで聞いてみたら？

柔道の恩師が今度８段に昇段する為、教え子皆でベルトを贈りたいと思っています。
どんなベルトが最適か教えて下さい。
予算は２万円位です。

恩師に贈り物は何が良いかお聞きしたところ、ダンベルとベルトのリクエストをいただいた為、先にダンベルセットだけお贈りしています。
恩師は齢７０で整体師。
最近仕事中に腰が痛くなるそうなので、トレーニングにも仕事中にも使用できるものが良いです。
仕事中着けっぱなしを考えるとシークのナイロンのものが良いのかな？と思っていますが実物を見たことがありません。
私が持っているレザーのもの（AMERICAN DREAMの記載あり。昔通っていたジムのオーナーから９千円で買ったものでメーカー不明。ゴールドの１万円位のものと同質かそれ以上）をお見せしたところ、もっと幅が太い方が良いとおっしゃるので困っています。
パワー競技用のものは重くて仕事中長時間の使用は疲れてしまうのではないかと思います。

ダンベルベンチを調べていたら
●行う時に手幅が広いほど大胸筋の外側に、狭いほど大胸筋の中央に負荷がかかる
ってことが書いてあったのですが事実ですかね？

プロホルモンとステロイドって何が違うの？
ググったけど理解できなかった

>>27
グレーゾーン薬物と禁止薬物の違い

>>26
いいえ

>>27
お尻の穴うｐしてくれたら教えてあげてもいいよ。

>>29
自分でした感じでもあまり差がわからなかったです

トレから飯までは時間空けないと体に悪いですかね？　

ロープ登り降りトレは大きく別けて背中以外に効くのは胸と肩と腕ですか？

>>31
いいえ

初心者って一種目で良いみたいですがいつ2種目にすれば良いのですか？

ものたりないと感じたら

よく分かりません・・・
自然に分かるものなのですか？

>>35
ID:lQ5G+b4g　はあちこちにおかしな質問を毎晩書き込む奴だから
相手をしない事が一番だよ

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
【食事】究極の減量法５【管理】
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目

を確認してごらん

ベンチプレスを鳩尾に下ろすのは可動域を減らすためでストリクトを望むならそのまま下に下ろすんですか？

>>38 いいえ。　肩の辺りに降ろしたら肩壊すよ。

>>38
肩に下ろしたら大胸筋に効かないでしょw 乳首ぐらいのラインに下ろすのが一番大胸筋に効くからだよ。

増量しようと思うんだがファミリアってメーカーのベリークランチってコーンフレークを常用しようかと考えてる
しかし100g中65gが糖質ってのは常用するとまずいかな？

>>41
白米は100g中77g糖質だけど
大抵の日本人は常用してて問題ないな

なら白米食った方がいいかもな

何故筋トレは毎日しても伸びないのですか？

>>42
おお、そうなんだじゃあそんなに心配しなくて良さそうですな
ありがとうございました！

>>44
回復が間に合いさえすれば伸びるよ

ベルトが使える種目と使えない種目を教えてください

なぜ？

>>25
Schiek　シーク リフティングベルト　Model3006（腰に当たる部分の幅が６インチ）

一旦太ってからウエイトトレーニングをした方が良いと言われるのは何故ですか？

>>50
記憶違いでしょう、ウエイトトレーニングをしながら太る事が良いです

ビルダーって一日に脂質をどの程度摂取するんですか？

モリヤのバーベルシャフトを買おうと思うのですが
何ｍｍのがいいのでしょうか
普通に１８００でいいのでしょうか
パワーラックの購入予定はありません

>>53
お尻の穴をうｐしてくれたら教えてあげてもいいよ。

>>53
自宅トレならダンベルで十分でしょう

何処かのガレージを借りてそこに筋トレ用具一式を揃えるってのは駄目なんですか？
家トレしたいんですが土地の問題があって・・・
当方マンション住まいなんです

さっき体重測ったら66kgに激やせ（通常70kg）してて、その後、おせち料理をちょっと食って
みどりのたぬき食ってうんこしたあと体重測るとなぜか69kgにアップしてるんだが何で？
量的には3kgも食ってないのに。

>>56
ガレージ借りる金でジムにいけるだろ

>>3
デッドリフトをやりたいんです

>>58
このVpHって、最近巷をにぎわしてるｗ
荒らしじゃないかな。

>>56
自分の金なら勝手に使え、いちいち他人に聞くなよ

田舎でジムないから土地買ってガレージ立てて揃えてる人もいるよ
自分の資金力を考慮して好きなようにしろよ

http://youtu.be/YyZ2Ihn9UoM

誰かお願いします。

>>57
1、自分で気付かない内に3kg以上飲み食いしていた。
2、体重計が壊れている。
3、勘違い。
のどれかだろ

>>49
ありがとうございます。
だっちょん先生で購入しようと思います。

>>64
残念ですが３つともはずれです

つまらん
はい次のかたどうぞ

モリヤのバーベルシャフトを買おうと思うのですが
何ｍｍのがいいのでしょうか
普通に１８００でいいのでしょうか
パワーラックの購入予定はありません

つまらん
はい次のかたどうぞ

>>68
目的は何？

初心者なんだがダンベル買いたいんだけど最低でも何キロ程度のものがいいかな？
このダンベルだけで上半身と下半身を鍛えるつもりです

>>71
30kg2個

いや60kgを2つ買え
スクワット出来ないぞ

>>73
ブルガリアンスクワットすれば30kg2個でも十分きつい

ムエタイとかボクサーのような身体にしたい場合って1SETのRep数はどのくらいにしたらいいんですか？
15repくらいで5Set程度ですか？

ムエタイかボクシングをやれ
わかったか！

>>70
デッドリフトを主に

>>77
何でデットリフトを主に行いたいの？
代替の種目じゃまずいの？

デッドってバックエクステンションで替えが利きますか？
あとその場合は一週間に一度なんですか？

>>79
デットは主に背筋を鍛える種目だから、ダンベルロー等を行うと背筋の鍛錬になり逆三になるよ

筋トレするとストレス解消になるって本当ですか？

>>81
はい、ストレス解消につながると言われています

>>82
ありがとうございます。
筋トレ始めてみようと思います。

プロテインを飲むとき若干アルコール混ぜたら効果倍増しますか？血の流れが良くなるから何らかの効果あるかなぁと

>>78
脊柱起立筋を鍛えるにはデッドリフトが一番だと思いまして・・・

>>85
脊柱起立筋を鍛えるならバックエクステンションで十分でしょ

>>79
何も考えずにベンチやっとけよ

>>84
ヴォトカで割ると風味がまろやかになって美味ですよ
車の運転は控えてください

ベンチプレッサーってトレーニーからどう思われてるの？

ガリすぎるからとりあえず太くなりたいひとに
おすすめのプロテイン教えて

>>90
米・スパゲッティ・うどん

デッドとスクワットどちらか一つしかやってはいけない（他の種目はやっていい）
としたらどっちをやったほうがいいでしょうか？
そして外した方の部位はどんな種目で補うのか？
できれば理由も教えて下さい

>>86
バックエクステンションを加重してやっていたのですが物足りなくなってきて

>>92
デッドは絶対にやれ
脊柱起立筋は身体の厚みを出す重要な筋肉だからな
スクワットの代わりにはレッグエクステとカールをやっとけば良い
トレーニーは皆デッドしてるがスクワットはしてない人が多い

>>94
ヒドい回答で見過ごすことはできんな。

＞スクワットの代わりにはレッグエクステとカールをやっとけば良い

ダメ。スクワットやってレッグエクステンションとかカールやらないのはアリ。
どの種目もそうだが、高重量扱えるプレス系種目をメインにするのは基本。

＞トレーニーは皆デッドしてるがスクワットはしてない人が多い

それはスクワットがキツいからデッドで済ましてごまかしてるだけ。逃げてるだけなんだよ。
逆にデッドやらずにスクワットで代用ってのはアリ。
脊柱起立筋はスクワットで十分鍛えられる。

>>95
だから日本の格闘技界は弱いんだな

上腕何Cmみたいなのよく見ますが一般的に何Cm以上なら太いとかあるものなのか？
全くの個人的な意見でいいので教えてくだされ

伸ばした状態で40センチいったらけっこう凄い（豚は除く）

身長176cmで体重72kg、上腕囲（曲げて）39cmだけど
半袖だっから「腕太いですねぇ」とよく言われるよ
マッチョマンから見れば全然大した事ないのかもしれないけれど

あけおめです
ベテラン（セミプロ、プロ）でも筋肉痛はおこるんですか？
たとえば、BIG3で筋肉痛を起こるのか

ダンベルを見つけたので床に寝転がってダンベルベンチプレスの真似事でもしようかと思ったんですが、
片手で胸の前まで持ってくるのがキツイです。
かといってそれが容易な重さに調整すると胸に効きません。
なにかコツはあるでしょうか。

>>99
そういう日記系はブログ、mixi、フェイスブックに書くのが流行りですよ。

>>99
スレタイも読めない人はツイッターにいきましょう

筋トレを学べる漫画ってありませんか？

>>104
ＤＢ
超回復とかスゲーよ

>>99
体重72kgで40cmはかなり太いだろ

色んな意見ありがとうございます、自分伸ばした状態でまだ35Cmしかないです
まだまだ精進しないとですな

スーツとかドレスシャツって勿論誂えてんだよな？

飲み会がある前に時間があるので、トレーニングして行こうと思うのですが、
ぐぐったらトレーニングの後に酒を飲むと筋トレの効果出づらくなるということが載っていたのですが、
飲酒する日はトレーニングはしないほうがいいのでしょうか？

>>109
筋トレしたら、飲酒しない方がいいよって考え。

食事がおいしい程度に飲むなら栄養摂れてイイ。　肝臓が本業の蛋白合成を
ほっぽりだしてアルコール分解に専念しなきゃならないほど飲んだらイクナイ。

>>110
>>111
レスありがとうございます。ほどほどだったらいいようですね。
泥酔するまで飲まないようにします。。。

>>99
俺が上半身全盛期のころはそれくらいあって、周囲からは「何じゃその腕」ってビックリ
されるほど丸々とした腕をしてたけど、今は至って普通の腕。
伸ばして28cm。

そのころの体重は77kgだった。
今は70kg前後をいったりきたりしてるが、目標としては上半身は今のままを維持しつつ
下半身だけ太くし、体重を74kgくらいにすること。
そのためにテニスをやったりジムでレッグプレス片足150kgやったりと下半身を
鍛えてるんだが中々下半身太くなれない。

何かいい方法ない？

腕立てとか懸垂とかの自重トレの回数が伸びないんですけどそういうもんですかね
週２でやってて腕立ては30回、懸垂は３setやると10、6、4回

自重トレもこの程度じゃフリーウェイト?のトレーニングはやらない方がいいですか？
本当はやりたいんですけど腕立て100回、懸垂10回3set位できるようになりたいし、　
そん位できるようになるまでダンベルとかは使わない方がいいって聞いたので迷っています

体重７５キロ位はあるんだよな？
ならジャンピングスクワットを合計１００レプス以上やれば確実に肥大するよ
凄いキツイけどな
ちなみに、前後にジャンプしながらすること。

>>114
やったことないけどパワーマックス的なトレを試してみたらどうだろう？
エアロバイクの負荷を最大にして全力で30秒間もがくのを何本かするとか

>>115
そんな事はないウェイトを取り入れた方が筋量や筋力は増えると思うよ。
腕立て100回やりたいのだったら腕立ても続けないとだめだろうけど。
懸垂はとりあえずそのまま続けていいと思う。
もうちょっと効果を上げたかったら2セット目6回で身体があがらなくなったら台に乗って
フィニッシュポジションをつくり、そこからゆっくりと身体を下げるネガティブで回数をかせぐといいと思う。
6回＋ネガティブだけで4回＝10回にする
3セット目は4回＋6回＝10回とかね
台が無ければ飛びつけばいい
1セット目15回できるようになったらおもりをぶら下げるか背負うかして加重した方がいいね

レッグプレス片足１５０ｋｇって両足だと３００ｋｇだよね？
で、下半身が太くならないってどんだけ太くしたいんだろ？
まさか、よくあるポンドとｋｇを間違いましたぁってオチじゃないよね？
一流のビルダーでも３００ｋｇでレッグプレスとなるとキツイと思うんだが・・・

>>118
片足で150kgあげれるんなら
両足なら300kg以上軽くあげられるだろ。

>>115
初ジムで腕立て１００回出来る奴は少ないんじゃないか

>>117
以前住んでたとこの体育館にパワーマックスが置いてあったので
よくやってた
パワー測ったら910ｗだった
どうしても1000ｗいかなくて悔しかった
今は地元の体育館で普通のエアロバイクやってそのあとウェイトに
取りかかってるが、バイクの最大出力負荷は250ｗ
通常バイクならこんなもん？

>>118ー119
あーでもレッグプレスといってもプレート両サイドにガコガコ
嵌めて４５度の体勢で持ち上げるタイプじゃないよ
水平方向に押し蹴るタイプだから４５度タイプとくらべると負荷の掛具合は劣る
構造もピンを差し込んでワイヤーで引くやつだし
それで取り敢えず片足１５０キロ５回やってるが中々・・・
パワーマックスやってた頃の太ももｈ６４センチくらいはあったのに今では５８〜５９センチしかない
ほんと足腰衰えたわ
テニスやっとるからどうしても強い足腰必要なのよ
ナダルとかケツモモすげえ発達してるし

筋トレを始めて一年経ったのですが途中無理な減量やらリバウンドやらで
ウエイトの重量も体重も何の変化も無かったのですがこれで良かったのでしょうか…？
プロテイン代もジム代も時間もただ消費されただけの様な…

筋トレやってなかったらむごい体型になってたんじゃね？

無理しないのが正しいダイエット。
通勤通学で乗り物を使わない、エレベータなど使わないなど歩く時間を増やすなどなど。
まぁジョギングが一番効果的なんだろうけどね。

下らない質問で済みません、どなたか教えていただけないでしょうか・・・。

ひざの上に乗せてそのまま寝転べ

先にダンベルフロアフライで大胸筋を疲労させておいてから
フロアプレスやれば軽い負荷でも効かせられるかもね。

普通にフラットベンチ買った方がいいとは思うけど。

ラットプルダウン一セットの時間を計ったら20秒だったんですけど
これってそれぞれ一秒で上げ下げしてることになりますよね？
これは筋トレとして正しいのでしょうか？

>>129
もし10レップだったら1レップに2秒かかっていることになるけど
バーを引き下げる時間と戻す時間が同じとは限らないんじゃない？

筋トレには色々なやり方があるからどれかが絶対的に正しいなんてことはないんだけど
1秒で引き下げて2~3秒かけてじわ〜っと戻す方法が一般的にはよく効くと思うよ。
つまり10レップで30~40秒かけたほうがいいかな。

参考動画
http://www.youtube.com/watch?v=XC1UK-fHrys

>>101
そうそう片手ずつやる方法もあるね。
この場合両手で1つのダンベルをスタポジに持って行くから高重量でも大丈夫。

もし補助してくれる人がいればここから空いている方の手にダンベルをのせてもらって
両手で出来るけどね。

>>101
>>16

>>132
ダンベルフロアプレスの方がスタポジに持って行くのが難しいよ。
俺はダンベルベンチ40kgを普通に16の方法でやってるけど
フロアプレスだと無理だな
まず床に座った状態で40kgのダンベルをももの上に立てて置くことができないもんな
まぁ、質問者のレベルが低ければ16のやり方で大丈夫だな

>>130
この人ステロイド？
身体全体に腫瘍があるようにしか見えない

>>134
お前世間を騒がせている荒らしだろ

>★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
>777 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:05:16.67 ID:mQumf7/1
>大体四頭筋ってなかなか太くならないんですけどレッグエクステンション以外に何をすれば良いですか？

>★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目
>134 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:08:36.11 ID:mQumf7/1
>>130
>この人ステロイド？
>身体全体に腫瘍があるようにしか見えない

>531 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:06:42.33 ID:mQumf7/1
>週一で良いと石井先生の本に書いてあった希ガス

答えてくださってありがとうございます。
というか、質問を重複してしまい申し訳ありませんでした。
前スレで質問して時間を空けたらdat落ちしてしまっていて・・・。
是非参考にさせていただきます。

正月休みで9日筋トレをしてないんですけどやり始めは重量を下げたほうが良いのでしょうか？

>>137 俺はそうしてる。１回は控えめにやり、２回目で元に戻す。
元通りにやってもできるが、筋肉痛が多めに来るので。

>>138
少し前を読めよ、典型的なスレ乞食だから相手をするな

>>121-122お願いします。

一回のトレーニングがたったの30分で終わるのですがこれで良いのですか？
一種目3セットなんで…

胸筋と背筋を同時に鍛えることで
１＋１がどうなるん？

大臀筋ってパラレルスクワットでも十分鍛えられますか？
他に何かやった方が良いんでしょうか？

ダンベルを購入しトレーニング初めて１ヶ月目の貧乏包茎です
やり方が悪いのかもしれませんが最近スクワット時に腰の痛みを感じます
テンプレに書いてあるトレーニング用のベルトが高く手をだせないのですが薬局とかにあるベルトとかでも代用できますか？
力仕事してる人向けとかのやつです

>>144
俺は電工用の革ベルト使ってるけどマジでパワーベルト並の強度と効果がある
ホームセンターにあるから買ってみれ

>>140 年齢次第だな。４０過ぎて２０代の身体には戻せないよ。

>>141 スタミナがまだあるなら別種目をすれば？皆そうやって組み合わせを模
してるんだ。１日３０分でビルダーの肉体は得られないよ。

>>142 スーパーセット法 でぐぐるとイイかも。裏表を同じ日にやるとイイよ、という話

>>143 それで十分だと思うけど、身体が柔らかいなら深く降ろすほど効くよ。

>>144 ついでにそのベルトにはペンチやニッパーを挿しておくとイイ。
刃物は危ないから挿さないでね。

ダンベル40kg上げられるのにどの程度時間がかかりますか？

床からならすぐにでも。　フライや片手カールなら１０年でもムリかも。

何も４０kgにこだわることないと思いますよ。
Yahoo知恵袋で５ｋｇのダンベル１個で細マッチョになった人の画像見ました。
いかに効かせるかですね。
私はダンベルプレスやると、なぜか三角筋に効いて、そこが痛いです。
どうやればいいのかな？

>>147
色々準備して1分くらい

>>149
その知恵袋ﾘﾝｸしてくれや

>>146
スーパーセット法は、同じ"日"、って話ではないと思う。

>>145
安全帯ですか？
ちょっと電工的なものに嫌な思い出があるので他ので代用したいです…
やはり強度が強くないとだめなんですよね

>>153
kwsk

>>153
電工ベルトは安全帯とは違う

ゴールドジムの安いのとかマジックテープ式とかあるけどなあ

>>156
ID:f1RW1ZFt　よく飽きないで荒らしが続くね

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
【食事】究極の減量法５【管理】
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目
マッチョなら白人女にモテまくりだよな

お前の体重と年齢とやる気次第

>>149
ﾌﾟﾚｽ中は肩甲骨寄せて胸張る。それか重すぎ。

フォームって多少おかしくても大丈夫ですか？
8ﾚﾌﾟｽ目くらいになると少しガタガタになるんですけど重量下げたほうが良いですか？

>>140
まだ31。
とにかく下半身をせめて一番太かった頃に近づけたい。
一番太かった頃が体重75kg太もも64cm、尻周り100cmだったのに
今は70kgで58cmの93cm・・・・
5kgのほとんどが下半身の萎縮によるものだから腹立つ。
ほんと何とかならん？
レッグプレス片足で150kg蹴飛ばしてるのにさあ
200kgくらい必要か？

普段懸垂とかディップスをウエイトつけてやってて、
久しぶりに腕立てを50*3setやったら脇の辺りが筋肉痛になった・・・。
日頃のトレじゃこの部位は全然鍛えられてないのか、なんかショック。
このスレの人たちは全部位カバーするようにトレしてるんですか？

お前は半年前から同じ質問しかしてないな。
「昔は上腕35cmで今は28cmで満足している。
でも、桑田・清原みたいな足腰に憧れてて、大腿囲70cmを
超えたい。ジムで片足レッグプレス150kgしてるのに
全然太くならない。なんとかならないか？」

そうやって、特殊な方法ばかり探して、肝心のトレーニングは
全然やってない。それじゃ成長できるはずが無い。
同じ質問ばかりして、粘着しまくる。完全に基地外。

>>163
70cmもいらねえよ。
ただ今のサイズは明らかにダウンしすぎだろおかしいだろ。
トレーニング全然やってないだ？
何寝言抜かしてんのよ？

>>164
じゃあ、体重増やせよ。
今、テレビつけたら、白鳥が大根ダイエットに
挑戦してるが、最初の体重測定のとき、
女で、身長165cm 体重72kg　大腿囲64cmだったぞｗｗｗ
お前は運動してない女にも負けてるわけだｗｗｗ

>>165
脂肪と筋肉一緒にすんなよアホかおまえ。

だからよ〜・・・・・( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
俺は半年前にもアドバイスしたぞ？
「体重増やせ」ってな。
半年経っても体重増えてないじゃね〜か！
そんなんでバルクアップしたい？　ハッ！笑わせるな！
今までのお前のトレーニングは全部空回りの無駄骨だったってわけだ。
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

ぎはらって人なん？

>>167
体重増やすと上半身も太くなるからいやだっつっただろボンクラ脳みそ。

>>169
フルスクワットやれれ

>>169
お前、頭大丈夫？　馬鹿万個と同じこと言ってるじゃねぇか。
週に2回、下半身のトレーニングだけして、体重を一年で10kg増やす。
筋肉がついたら、減量すれば上半身は同じサイズで、下半身だけ
バルクアップしてるだろうよ。　そのバルクアップする期間中ですら、
上半身に脂肪がつくのが嫌だというなら、諦めろ。

>>170
何キロくらいを何発で？

レッグレイズの負荷ってどうやって増やせばいいですか？　限界までおろしてます　
回数増やすしかないですかね？

>>172
200kg10発て言われて出来んやろ？
今出来る重量増やして行くのよ

つ　ドローイン

>>174
でもスクワットすると上半身もつくしな。
120kgパラレルやってた頃は肩周りの厚み、胸板もそこそこあったし。
それがいやだから比較的上半身に負荷の掛からないレッグプレスをやってるんよな。

>>176
ああそう

高校時代の清原桑田が上半身バキバキ下半身ガチムチなんだからそうなるように
したいのは当然だろ。

どんな判断だ。

こういう ID:Ii+3zImvみたいな奴は典型的なネットの弊害だよな。
知識だけ取り入れてまったく実践しようとしない。

所謂頭でっかちな状態ってやつだ。まぁ、ただの荒しかもしれんがｗ

>>179
だから昔はレッグプレスだけでなく、スクワットやらパワーマックスやら下半身中心の
トレーニングし、なおかつ飯もよく食ってたんだってｗ
そうすると上半身までも太くなってイヤだからどうすればいいかって聞いてんじゃねえのかよ。

>>180へのレス

ぎはらっていう人なん？

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html

これみろ
腕は凄いマッチョってわけじゃないのに下半身だけ明らかにおかしいくらい太いだろ。
どうすりゃこういうふうになるのか分からんからずっと悩んでんだよ
もう上半身二度とマッチョになりたくねえんだよ。

>>184
人間は同じ事をすれば、すべて同じ結果になるわけではない
同じトレーニングをしても、同じ体つきに成る訳ではない、個人差が有る

普通の奴は宅トレじゃ下半身や背中が足りんからジム行くのになｗ

>>185
そうだけど結局太くしたければその部分を頑張るしかないんやんか
そもそも高校時代の清原は何でこんなにキチガイみたいに太ももケツでかいわけ？
走っただけでこうなったら陸上選手みんな清原だよ。

>>187
ひとりひとり顔つきが違うように、個人差が有る

>>173
レッグレイズというより、リバースクランチの場合だけど、、
トレーニング用のゴムチューブあるでしょ。たとえばこんなやつ。
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41tJJrtyEqL._SS400_.jpg
片方を柱とかに固定して、もう片方を足先にひっかけてやる。
負荷が水平方向にかかるので、腹筋の収縮とも合致する。
柱側の固定がはずれないように。はずれるととっても痛いことになる。

>>187
チャリでスプリントとかどうよ？
ttp://keirinfukuoka.img.jugem.jp/20090810_1351129.jpg

チン○でけぇ！

>>190

>>184のとどっちが太い？

顔って筋トレしたら逞しくなるんですか？

石元太一（元関東連合）の肉体
http://deaicafe.sakura.ne.jp/up/src/file2419.jpg

やっぱり喧嘩は筋肉がものを言う世界なんだな
かなり鍛えこんでる

ベンチ豚やん。

所詮、他人に迷惑かけっぱなしの暴走族の筋肉なんてちっともかっこよくない。
不良は大嫌いだ。

無理矢理にでも時間を作ってシンプルトレーニングのルーチンを作ろうと思っています。
現在所持している道具は、チンスタとダンベル（30kg*2、20kg*2）です。

A：デッド、チンニング、腹筋
B：ベンチプレス、ディップス、腹筋
C：スクワット、カール、腹筋
（それぞれを8-10*2setずつ、インターバルは各30秒）

これを一週間で二周して一日休み、というのをやっていこうと思っていますが、
別の種目に入れ替えた方がいいとか、A〜Bの順序や種目内容について
何かアドバイスはあるでしょうか。

個人的にはカールをやって三頭をやらないのは変に思えますが、何せ時間が･･････。

日本人のというか日本にいる人のウエイトトレーニングしている人の割合ってどのくらいなんですか？

ベンチ40kgから60kgに到達するのに何年ぐらい掛かりますか？

最低5年

>>197
時間が無いのなら仕方ないでしょう。その
トレーニングを継続することですね。

>>198
10％です

>>199
一年掛かります。

3ヶ月あれば余裕で60kgに到達するだろ

>>194
この体見て、かなり鍛えこんでる、なんて言うとか、お前はどんだけガリなんだよww
この板からしたら普通以下だろw

>>193
エストロゲンの分泌によって男らしくなります　個人差もあります

>>199
人による
>>203
お前の身体見せてみ

>>205
なんでお前に見せなきゃなんないんだ？ お前が肛門見せてくれたら見せてやってもいいが。
ちなみにスペックは178�a96�`18％だからあいつよりは一回り以上はデカい。

質問スレで切れるなよ
火病かよ、挑戦人か？

ウ板民ってすぐ切れるよな
筋トレやってると攻撃的になるの？

>>208
逆だろ、攻撃性の高いテストステロンレベルの高い奴がウ板民に成るんだろ

>>208
随分前にそのことについて聞いたらみんな嫉妬で凄いんだとさ
ここは割と親切だと思うよ。
知りたいこと教えてくれるし

>>194
喧嘩は数と武器。これ常識。

>>211
筋力は？

バキ読んでおけば何とかなるもんさ

1ﾚﾌﾟｽを40秒掛けるのと10ﾚﾌﾟｽを40秒掛けるのとでは肥大に違いはありますか？

白筋と赤筋の度合いが違ってくるから 後者の方が肥大するんじゃね

>>207
別にキレてないっスよ
>>211
あと普通なら、急所に躊躇することなく先制攻撃する度胸な。

ヒクソンの兄、ホリオンの言葉じゃないが、武器無しで砂漠で１対１ならどうか？って話だよ。オレの言ってるのは。

>お前が肛門見せてくれたら見せてやってもいいが。

こんな事言う奴の言葉に説得力ないぞアッー。
さらに言うとなんで砂漠限定なんだよｗ

>>214
1ﾚﾌﾟｽを40秒だと筋肉が動いてないに等しく、アイソメトリクスみたいになる。
筋肉が伸びたり収縮したりしなければ効果は下がるよ。

>>206
ベンチ豚か？

>>212
力道山でさえナイフで一発です。

>>217
＞こんな事言う奴の言葉に説得力ないぞアッー。

何？この言葉使いw　新しい流行か？w
このような日本語使うヤツの言葉も説得力ないぞアッー。
砂漠ってのはあくまで例えだろうがw　しかもホリオンが言った言葉だと言ってるだろ。
>>219
たしかにプヨり気味だが、ベンチ豚じゃないですよ。
ちゃんと全身やってるですよ。

>>221
＞こんな事言う奴の言葉に説得力ないぞアッー。
この使い方の意味が理解できないならもう少しの期間ROMっていた方がいい

>>222
あっそ。オレは君みたいな２ちゃんねる上級者じゃないもんでねw

どうしたよ！これで終わりかよ！
こういう時はほら、相手の足元にピタリと止まるようなキラーパスで
お膳立てしてやるんだよ！！

>>223
半日も2chに張り付いてるお前の事だ、当然俺たち以上の上級者だと思うだろｗ


とかさ。近頃の名無しは満足に煽り合いもできねぇときたもんだ。
まったく嫌になるぜ。

成長ホルモンって死ぬまで分泌されつづけますか？

質問失礼します。
背中の真ん中辺りの筋肉を付けたいのですが、今現在でらラットプル順手のフロントワイド、ビハインド、シーテッドローをしており、背中の広がり方向には効果を実感しています。
しかし、肩甲骨の間辺りがショボいまんまなのでどうにか鍛えたいのです。
自分で考えてるのは、ラテラルレイズのような腕を広げる動きをするトレーニングや、バーベルベントロウを順手で肩甲骨を寄せるイメージのトレーニングをしたら良いかなと思っています。
ご指摘や他の方法の指南など、よろしくお願いします。

オレも肩胛骨の真ん中ボコッてしたいわー 誰か教えてちょ

ワンハンドロー

>>221
減量はそろそろしないの？
最終的には８０キロ位まで落とすのかな

減量の筋トレは維持の為だけなのでモチベーションが全くでないのですが
モチベを上げる方法はありませんか？初減量期です

>>230
カフェインサプリメント使うといいよ

初トレーニングベルトを買おうとしてるんだけどXSだと小さすぎるかな　　Sのうがいい？

身長１７８　体重６９　体脂肪１４％　20歳

>>231
中毒になるだろ・・・
カフェインは止めとけ

中毒になる奴は使わない方がいいかもな

>>232
シーク買うならウエストサイズが分からないと何ともいえない
>>65に出てくるサイトを参考にすれば良いと思うよ

>>234
コーヒーとかレッドブルで十分
わざわざ高い金出さなくてもカフェインなんて飲み物から摂取出来る

コーヒーやレッドブルの方がよっぽど高くつくけどな

>>225 中年を過ぎると減り始める。５０代後半では春先のみちょっと出る位。

コーヒー程度じゃ気合入らんな
300mgぐらいトレ前に摂ってる

カフェインって耐性がついてくるんでしょ？
怖すぎだろ麻薬かよ・・・

初心者ですが腹筋は腹直筋上部をクランチで腹直筋下部をライイングレッグレイズ
そして外腹斜筋をサイドクランチで鍛えているのですがこれらは毎日すべきなんでしょうか？
腹筋だけ常に使っているから回復が早いみたいですが腕も脚も毎日使っていますよね？

腹筋背筋は、重力に抗して上体を支えて起きている間中仕事をしているが、
腕や足は振り子の原理で働くことで筋肉はあまり使わない。

右肩に脱臼癖がついてるんですが
それでも大丈夫な筋肉増やすトレーニングありますか？
主に増やしたいのは腕の太さです。お願いします。

千代乃富士は毎日５００回腕立てしたそうだが、それを真似てみるとか。

http://iup.2ch-library.com/i/i0528210-1325973977.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0528211-1325974069.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0528212-1325974118.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0528213-1325974475.jpg



39歳の男性です。
自己流ですが、ダンベルなどでトレーニングしています。
今、168cm63kg17％です。
写真をご覧のように太ももの内側の内転筋に大きな脂肪の塊があります。
いわゆる、下半身デブです。
また、お腹が出てて、腹筋が見えません。
それを取り除くために、1月から減量期として、踏み台昇降を30分、毎日やっています。
よく、脂肪燃焼とバルクアップは同時にできない、と聞きますが、ご覧のように、胸囲がないので、それも欲しいです。
�@トレーニングは17時、踏み台昇降は深夜1時にやってますが、有酸素運動後もタンパク質と炭水化物補給した方がよいでしょうか？
今日の踏み台昇降後はホエイプロテインとはんぺんとみかんを食べました。
実家住まいですが、から揚げやてんぷらの衣は取らないほうがいいでしょうか？
昼は白米1杯、はんぺん2個、ちくわ4本、みかん、鶏の胸肉を食べてますが、毎日繰り返していて飽きてきてます。
そのためかストレスにもなってます。
普通の食事もした方がいいでしょうか？
�A胸囲は俳優の山下智久さんみたく100ｃｍほど欲しいです。
でも、今は減量を優先にするために、腕立て12回×３セットだけでいいでしょうか？

よきアドバイスください。

踏み台昇降は何で深夜1時なんだ？
ダンベルトレのあとにすぐやれよ
それと規則正しい生活しなよ
23時に寝ろよ
それだけでも結果は変わってくる

>>245
�@ひたすらスクワットをやりなさい。
�Aダンベルフライをやりなさい。

167cm　80kgの俺が言ってみる。

>>246
不眠症なんで0時に目が覚める。
規則正しくするよ。
ありがとう。
>.247
スクワットとダンベルフライですか。
ありがとう！

とれ後に溶かすのは水がいいっていいますけど牛乳でもたいしてかわらないですよね？

筋肥大に必要なたんぱく質をほとんどプロテインから摂取している状態なんですがきちんと肥大しますか？
1日3回筋トレ後と昼飯後、そして就寝前に飲んでいますがたんぱく質が足りないよりはマシでしょうか？

>>250
プロテイン100gぐらい毎日摂って
あとは普通の食事体重増えるぐらい食ってりゃ
全く問題ない

>>249
牛乳の方が牛乳自体に含まれる
タンパク質と炭水化物と脂質摂れる分有利

消化を緩やかにするとかはじぇんじぇん関係ない

ナチュラルなのに胸とか背中にニキビができるんですけど高テスってことでよろこんでいいんですか？

174cm70kgならヒップと太ももはどんくらいなきゃいけんですか？
現在太もも58cm、ヒップ93cmしかありません。

筋骨マンとかいうアホコテは何処に行ったのですか？

FC2

>>253
将来、禿げるという事を喜んで良いのであれば喜べ

>>257
まじかよ・・・

>>258
ビルダーにナゼ坊主が多いと思う？

>>259
高テスはハゲるってのはそうかも。
けどスネ毛も髭もそんなに濃くないし胸毛もない。
けど声は低い。髪は多い。これでも高テス？

>>260
俺は医者ではない、詳しくは血液検査をして確認した方が何かと良い

え、血液検査ってそんなのもわかるのかｗｗ
機会があればやってみよう。

プレスダウンとかショルダープレスって、ベンチプレスがどれくらい上がるようになってから必要なんでしょうか？

腹筋をバキバキにしたいんですが、みなさんどのくらいの種目と回数をこなしてるんですか？

体脂肪率を減らすしかないだろ
腹筋自体みんなあるんだから

>>263
ベンチの重量など関係ない。今すぐやれ。

>>265
除脂肪が当然なのは十分わかっているんですが、メニューのほうが気になるので聞いてみたいと思いました

>>267
単純な話、デコボコにしたいなら負荷をかける。
脂肪を減らして腹筋を浮き出したいなら小さい負荷で高回数もしくはマラソン

筋トレ3ヶ月目で市営ジムに通っている者ですがネットで市内のジムについて調べてみると
日本アームレスリング協会公認のジムが近くにあることを知りました
そこではビルダーやリフターが多くいるみたいでジムの経営者もマッチョです
市営ジム半年21000円に対しそのジムは35000円と高額ですが指導者が適切な指導を行ってくれるそうで
もうすぐ市営ジムのカードが切れるのでそちらへの移住も考えてみたりしているのですが住人の皆さんはどうすべきだと思いますか？
現在BIG3はしているのですが完全に自己流です
優れた指導者の下筋トレを行うのと自己流とでは筋肉の付き方も大分変わってきますか？
それともせめてベンチを自重まで挙げられる様になってから移住を考えるべきでしょうか？

>>269
はよアームのジム行け

>>269
ｇｄｇｄ言ってないで明日からジム移れ。

>>268
ありがとうございます！

きになるのですが、ここのトレーニーのかたは喫煙とかされるのでしょうか。

俺は吸うね
スクワットとか息整えるのに時間かかる

>>273
おれは吸わない。
合戸さんも吸わない。
けどタバコ吸っててもマッチョはいるし、あんま関係ないと思う。

走るのも泳ぐのも好きだから辞めたなぁ
禁煙して3年目だけど泳ぐのがすげー楽になったよ

身長１６９の体重７９キロの大学一回男です。

夏までに引き締まったからだ(福山雅治くらいに)になりたいのですが、
どのようなメニューをすればよいのでしょうか？

一応昔柔道をしてたのでその時に買ったダンベル(１０キロまで)とプッシュアップバーはあります。

追加で器具を買ってもいいのですが、一人暮らしで場所がないのでベンチプレスなどは無しでお願いします。

50キロ後半から60キロ前半の体重くらいが福山雅治に近いのかな？
筋トレよりもランと食事制限じゃね？

>>275-276
ありがとうございます
禁煙開始します。

>>277
痩せたいのか、バルクアップしたいのかがはっきりしないけど、
引き締めたいならウエイトとかするよりひたすら有酸素しろ。
福山体型になりたいなら筋トレなんてしたら遠のくだけだと思うよ。

>>279
合戸さんのジムの入会条件が禁煙なくらいだし、何らかの効果はあると思います。
禁煙がんばって。

あれ？ふくやまはムキムキになったと、確か役作りで

線は細いけど筋肉の隆起がはっきりしてる感じでしょ
エグザイルのメンバーみたいな感じじゃね？

２Fの和室にフラットベンチ置いても大丈夫ですか？　筋トレやってる人は大体１Fでやっていますが場所がないのでちょっと気になります。

>>284
２Ｆとか和室とか関係ない。
振動は階下に響くから防振対策すれば問題ない。

男の人が鍛えたあとに、鍛えた場所を見るのは何故ですか？

バンプアップの確認と鍛えた部位に意識を集中させる為です。

北村さんの動画をみると11時にトレーニングを終えて、
深夜の1時だとか遅い時間まで起きていて朝6時とかに起きてたようなのですが、
早く寝ないと成長ホルモンも少ないし良いことがないと記憶しています。
北村さんほど徹底している人がなぜ睡眠を少なくしていたのでしょうか。

朝６時に起きて何か食って、また寝たんじゃなかったっけ。

>>288
無理な生活してたから寿命を縮めたんじゃないか

>>287ありがとうございます。

ウエイトゲイナーって糖質が大量に含まれてますがあれは糖尿の心配は無いのですか？

それ飲んでゴロゴロしてるわけじゃないだろ。運動は必須だ。

筋トレの本ってエロいの多くない？
谷間見せてる女の子が手本やってるのが数冊あった

そりゃ〜、エロ心で男が見るし、
女の層も取り込めるしで、
一石二鳥なんだろ。

すまんが、質問スレで答えて貰えなかったのでこっちで失礼します。

仕事でトレ時間を削らざるを得なくなって、短時間でこなせるトレを考えてみたんだが、
なんかアドバイスやツッコミがあったら宜しくお願いしたい。

A：ダンベルデッドリフト、ダンベルベンチプレス、チンニング、ディップス、ハンギングニーレイズ
B：ダンベルスクワット、サイドレイズ、リアレイズ、レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジ、サイドネックフレクション、ドラゴンフラッグ
C：ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス、ハンマーカール、リバースプッシュアップ、腹筋ローラー

一応、ホームトレ、スーパーセット法の多用、それぞれ2setずつ、ということで組んでみた。
本当はCに三頭も組み込みたいんだけど、実際にやってみて時間的都合を考慮しないと。

トレの目的がわからないと答えられないんだが・・・

目的・・・。
BIG3を中心に据えて全身を鍛えたい、とか？
一応は筋肥大目的のトレのつもりです。

訂正

>本当はCに三頭も
三頭は入ってる。前腕です。

>>270-271
やはり高い金を払ってでもベテランに教わったほうが良いのでしょうか？
そのジムは2ヶ月で効果が実感出来る！と謳っているのですが
2ヶ月程度なら素人の自己流でもそんなに差が出ませんよね？

>>296
「筋肥大目的」なら、首も前腕もいらないと思う。
減らすなら、小さな筋肉の種目から。

>>300
そんなことはない
2~3ヶ月でもそのジムに通いフォームや基本的な知識、テクニックなんかを身につけたらいいと思う
そうしたらその後市営のジムに戻っても一人で工夫しながらやっていけるんじゃない？
始めから自己流だと基本的なことすら分からないまま効果の薄いトレを続けてしまうことになりかねないからな

>>300
細マッチョどまりのイケメントレーナーが、
「20回くらいでできる負荷をゆっくりやりましょぅね〜」
と笑顔でコーチしてくるフィットネスクラブに通うのが情弱。

ヘトヘトで死にそうなこっちを尻目に、
「はっはっは、もう一回くらい上がるでしょ〜、ハイッ！｣と、
笑顔でハッパかけてくるゴリマッチョがトレーナーのジムに通うのがマゾ。

マゾの通うジムで主だった種目の正しいフォームだけ速攻でマスターし、
オーナーや先輩マッチョと仲良くなった頃おもむろに退会して
後は自分でやるのが情け無用の非情な一匹狼。

最初から一人でネットでフォームや注意点を学び、
極力人との関わりを持たずに黙々とトレに励むのが頑固職人。
ただし嘘は嘘であると見抜けないと（ネットを活用するのは）難しい。

好きな他の道を選んで。

>>302
やはりフォームは本やネットだけでは習得出来ないのですか

>>303
情強はどうするんです？

今日はラットマシン、チェストプレス、サイドベント3種目のローテをしていて
4週目サイドベントが終わったとき立っていられないほどのめまい頭痛吐き気が・・・
幸いストレッチスペースで5分ほど横になってたら回復したのですが
大事をとってそこで引き上げました

いつもやったことがないような心当たりはといえば
スポクラまでバイクでいってあまりにも体が冷えていてやる気が出なかったので
筋トレ前に20分ほど風呂につかって十二分に温まったことです

普段貧血など経験がないのでこのような症状と似た経験は温泉長時間入浴でののぼせぐらい
やはり筋トレ前に風呂でじっくり温まるなんてのは控えた方がいいのでしょうか？
筋トレ歴2年、怪我はいろいろありましたが今までに出会ったことのない症状なので少し不安です

>>302
おれもそう思う。
おれはこのスレで批判されてる元チャンプのジムに以前通ってて、今は公営のジムで胸と背中と脚。腕と肩は自宅でやってる。
最初にきちんとしたフォームを覚えとかないと後で修正に苦労するし、ケガもしやすい。
ジムの会費に指導料も含まれていると考えたら安いと思うよ。
自宅の近くに良いジムがあるなんてラッキーだよ。
元チャンプのジムなんて３つ隣の市から通ってる人がいたから。

>>304
絶対に無理とは言わないけど、見てもらったほうがよろしいかと
結構気づかない部分もあったりして、フォーム指導してもらっただけで今まで余裕にやってた10回がきつい10回に変わったりする

えづくくらい追い込まないの？

>>305
ほうほう、めまいと頭痛、それに吐き気。ふんふん…。

風呂に入った後に、トレーニング、と。なるほど。

酸欠ですね。

息止めながらトレーニングしてなかった？
もしくはインターバルいつもより短かったとか。
大きい筋肉使う時は呼吸が整うまで休んでなきゃダメだよ、あんた。

筋トレ暦は…？2年。
あー、初めてにしては遅い方だけど慣れてきた頃によくやるからねー。

でも念の為に大きな病院で検査しといた方が良いかもね。
時間が空いた時にでもこれ持って診てもらいなさい。
つ(紹介状)

…え？あ、先生戻ってきた？はいはい。

じゃあ、後は他の人に変わるからその人に聞いてね。

>>306-307
とりあえず見学してみようかと思います
そういえば以前10ヶ月（？）で凄い肉体改造に成功した外人の画像が貼られていましたが
良い指導者に指導されるとあのような短期間での改造も可能なのかもしれませんね
素人ではマズ有り得ない事でしょうし

>>310
何それ？ちょっと気になる

175cm56kg13%24歳のガリです。
年も明けたことだし、これからトレーニングしようと思ってるんですが、
知識もトレーニング経験もスポーツ経験もないので、
どの位の期間
どの位のトレーニングすれば
どの位の体になるのか
が分からないからなかなかやる気がでないです。
理想の体型は無いですが、細い見た目を変えたいので
とりあえず胸板と尻と脚をデカくしたいです。

ガリガリなのでまだジムに通うのは恥ずかしいので、
ダンベル5kg〜20kg変えられるやつ2つ、
フラットベンチを買いました。

初心者に何からすればいいかアドバイスしていただきたいです。

>>312
はじめまして。
僕は40代のオッサンで筋肉ないですが、昔やってましたので、参考まで。
フラットベンチと20kgダンベル購入されたのであれば、十分です。
１．ダンベルプレス　８〜12回できる重量で3セット
http://www.youtube.com/watch?v=E0DUm-fZCVk
ダンベルフライ　同じく８RM〜１２RMを3セット
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso
２．ダンベルロウイング　８RM〜１２RM　3セット
　ダンベルカール　同じく3セット
３．ダンベルスクワット　同じく3セット
http://www.youtube.com/watch?v=0LTS7rq1v94
腹筋

これを1サイクルとして繰り返してください。
あと、ホエイプロテイン、ササミ、胸肉、はんぺん、ちくわなどのタンパク質と、白米、みかん、バナナの炭水化物を同時に摂取してください。
分かり辛くてすみません。
頑張ってくださいね。

>>296 301に加えて、組み合わせはイイと思う。後は強度と頻度次第。

>>304 頭で理解できない事　というのが存在することを学ぶイイ機会。
昔は軍隊で否応なしに肉体の存在を叩き込まれたが、今は自ら求める人しか
得られない体験なんだから。

>>310 コーカソイドはもともとテストステロンレベルが高い。モンゴロイドが同じ成果
を出せると期待しないほうがいい。

>>312 食べ過ぎてゲロ吐かないようにね。いっぺんにたくさん食べるのではなく、
食べる回数を増やすといい。

>>312
ガリだからデブだからジムいくの恥ずかしいって考えるだけ無駄だと思うよ

>>315
普通考えるだろ

黙れ引きこもりが！

スポーツの強化以外で筋トレする人ってどんな人なんですか？

>>318
ゲイです。

パーソナルによるトレーニングならば最短で最も効率良くマッチョになれるんですか？

机に座ったままこっそりできるトレはありますでしょうか。
部位はどこでも構いません。
時間を有効に使いたいですの

チンポでもしごいてろ

空気椅子は？

>>321
レッグレイズ

筋肉が減少していくのは筋トレから3週間後と言うことは
減量期の筋トレは3週間に一度で良いと言うことですか？

神経が鈍りすぎてトレにならないかも

でも筋量は減らないんでしょう？

筋量なりの力を出せなくなって、それが原因で減り始めるんじゃないの？

>>312
台東区のリバーサイドスポーツセンターは風船デブみたいのが沢山いるよ。
彼らは恥ずかしく無いらく、大手を振って歩いてるよ。
ガリのほうがよっぽど見苦しく無いよ。むしろ応援したくなる。

チンニングも出来たら背中も出来るし良いんだけどなぁ。置き場所の問題もあるだろうし。ジム行ったら良いよ。

ビルダーやリフターの多いジムなんですけど・・・
迷惑にならないですか？フリーウエイトを占領するのが凄い申し訳無い

>>329
デブに対して何でこんなに風当たり強いの？
太りやすい体質だとか遺伝子だとかあるんだから少しは考えろよ

>>331
肥満体は自己管理ができてないって偏見あるらしいで

>>330
ウ板はキチガイ多いけど実際ジムに行けばそんなコトないと思うよ
ジムのキチガイは中年と老人に多いよ

田舎なのでジム選びが出来ません
スタッフはほとんど学生のバイトで
人によって言ってることが違います
正しいフォームを勉強したいので
お薦めの本教えてください

ターザン

>>329
あんまりデブを小バカにするな。病気かもしれないじゃんか。
同じ台東区民として恥ずかしい。
ちなみにあそこはスポクラに出入りできないヤーさんとかがたくさんいるから行きたくない。

背中はチンニングとデッドリフトとベントローをやっていますが、十分でしょうか？

ディッピングベルトはどの社のいいでしょうか？

>>330
インターバル毎に交代で使うから
占有しないよ。

教えてください
普通に腹筋トレやってますが
プラス、スレンダートーン使うと多少は違いますか？
この手の商品は眉唾物なのはわかるんですが…
こういう器具だけに頼らず筋トレしてるうえで使ったら少しは効果はあるのかな？と思いまして

なんの道具もないんですが背筋鍛えるにはどうしたらどうですか
懸垂が二回しかできないので十倍くらいやりたいです

胸を開くと肩の関節が前に外れてしまいます。コリっと腕の骨が肩から前に出てしまう。
腕を引っ張ったりしても間接が外せます。
おかげで胸を開くバタフライやラットプルが安定しません。コリっと骨が外れて力が抜け、筋を痛めそうになります。
調べてみたら、反復性肩関節前方脱臼という症状・・・
脱臼したあと、間接包等が損傷し間接の位置が定まらなくなるという病気だそうですが、今まで本当の激痛を伴う脱臼を経験したことは一度もありません。
兄弟全員同じことが起こるので、遺伝を疑っていますが治せるものなら治したい。
同じ症状の経験がある人居たら、改善の経験等を教えてください。

>>337
オマエさんトレ歴何年？
買うのは勝手だけどさ、ディッピングベルトなんて３〜５年早いわ。
チンニングなんて体重軽くても正しいフォームでストリクトにやったらかなりキツいはず。
正しいフォームなら、自重で10発できたらかなりのレベル。

>>342
トレ歴１年です。
チンニングはワイド、ストリクトで肘もちゃんと伸ばしきって15回できます。ちなみに体重85キロです。

>>342
ディップスで使うかもしんないよ？

>>342はなんでいきなり上から目線なんだ？ｗ
しかも、相手のレベルも知らずにベルト買うのが３〜５年早いって・・・

>台東区のリバーサイドスポーツセンターは風船デブみたいのが沢山いるよ。
まさか、風船デブ本人！？ｗｗｗ

>>345
あんたも吹かしを本気にしない方がいいよ

>>340 なんでもいいから重い物持って肩に担いでグッドモーニング（おじぎ）

>>341 胸を開かないフツーの腕立て伏せ。っつ〜か、そんな状態でトレしたいのに
医者に相談しないで2chで聞くのか。

うつ病になっても市営ジムの割引は無いのですか？

そもそも安いだろうに・・・。

デッドに淘汰された種目を勧めるなよ・・・

>>343
トレ歴１年で体重85キロで、ストリクトで15回。
それはストリクトな正確なフォームではないよ。見なくても分かる。
85キロをストリクトに15回もできるようになるのにはトレ歴一年程度じゃまず無理。
君は肘を伸ばした状態から稼動域をフルにやってるだけで、それをストリクトな正しいフォームと勘違いしてる。
肘を伸ばした状態で、完全に肩も上がってるはず。つまり広背筋の力も抜けている。
ま、最初から解説すると長くなりすぎるから、こっち↓↓のスレを頭から読んでみ。
ヒント、肩甲骨、大円筋。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/

冷え症で手がずっと冷たく荒れていて
かかともひび割れなんだが血液の循環が悪いからかな？
お勧めのトレーニングやサプリがあれば教えてください
トイレ近いからハンドクリームもたまにしか塗ってない

石井先生は有酸素運動を勧めています。

>>352
お尻の穴うｐしてくれたら教えてやるよ。

ビルダーは人体に関して人一倍詳しいはずなのに
減量期にはカーボカットなんて言う無茶をしてぶっ倒れるのは何故ですか？

俺はビルダーじゃないから分からんけど手っ取り早く結果が出るからじゃね？

マシントレーニングのみで初心者がマッチョになることは可能ですか？

可能です

>>357
各部位ごとで、フリーウエイト並みに細かく角度などを調整できるマシンがあるなら可能。
またはそれだけの膨大な種類があるなら可能。
しかし、初心者のままでは不可能。マッチョになるためには、トレの技術、知識、栄養から身体のことまで幅広く勉強しなくてはならない。
しかしあなたが金持ちで、毎回優秀なトレーナーをつけられるなら、初心者のままでも可能。その人の言う通りやってればよい。

スレが消えてた(？)ので遅くなりましたが、>>312です。

>>315>>329
レスありがとうございます。
やっぱりせっかく買っちゃったってのもありますし、
ジムはまだ先ということで・・汗
本当は勇気ないだけのヘタレです。
チンニングなら近所の鉄棒使ってやってみます。
>>313>>315
レスありがとうございます。
動画みてみましたが、これの通りしばらくやってみます！
食う物とその量にこれから気をつけて、
サイクル的に他の部位も入れられたら積極的に入れてみます。

白人って何でナチュラルに身体が分厚いのですか？
あれ筋肉？

マッチョになるためには、>トレの技術、知識、栄養から身体のことまで幅広く勉強しなくてはならない。

おっさん大袈裟だよ
俺の行ってるジムでは適当にやってるバカそうなマッチョなんてゴロゴロいる
もちろんキチンと記録している奴もいる

>>362
そりゃあ、オマエさんとこのジムが全体的に低レベルなだけだろ。
ジムに一人でもハイレベルな人がいれば、みんな自然と影響受けていくもんだよ。

結局ウエイト挙げてれば筋肉なんて付くんでしょ？

まあその通り
でも正しいフォームを覚えたりしないと怪我にもつながるし、
細かい部位に効かせられないよって事

172/65 俺は痩せたいんだよ！
62くらいまで落としたい！
一応毎日10Km走ってウェイト
メシは晩飯しか食べてない　酒はほぼ毎日呑む
1年以上この生活してるけど、全然変わんねーよ

偏った食事と飲酒治せばすぐ落ちそうだな

>>366
食事内容kwsk

>>364
継続してれば自然につくよ
バカが屁理屈こいてるけど結局趣味なんだから
自分のペースでやればいい

ある程度いったら継続してようが十分な栄養や睡眠とんなきゃつかねえよ

>>368
基本的にばあちゃんが出してくれるようなメシだよ
焼き魚に味噌汁に米に煮物が多いかな

>>371
それで痩せないなんて絶対おかしいだろ
本当なら今頃栄養失調死で土の下にいるはず

酒のつまみがやばかったりして

ビール、日本酒はやめてウィスキーにしろ。
腹が減ったら酔っ払うまで飲む。
そのあとはたいして飯食えないから。
で、連日下痢になるまで飲み続けるんだ。
本格的アルコール依存症になればぐんぐん痩せるぞ。

いつも空酒だからつまみがヤバイってことはないと思うんだけどなぁ
酒もバーボンかスコッチだし3日で1本空くペースだからそんなに速いペースじゃないと思うんだよなぁ
ただ、酒を数日辞めたら確かにあっという間に体重が減ったんけど関係あんのかな？

酒飲むとむくんで水溜め込むんじゃね？
つか、そんな食生活で痩せないっておかしくね

>ただ、酒を数日辞めたら確かにあっという間に体重が減ったんけど関係あんのかな？

じゃぁ、酒やめれば解決だろうにｗ

「8repが限界のウエイト」を8repこなすのと、「1repもできないけどネガティブで無理矢理」を8repだと
どちらが効果が高いですか？

>>378
トレ毎に交互入れ替える
いくらハードにやっても毎回同じ傾向のトレだと慣れてくるから

>>370
十分な栄養や睡眠とってるから継続できんだよカス

増量するといいますがたいじゅうを急に増やしても
一年にさいこうでも三キロしか筋肉は増えないのではないのですか？

継続するのに十分な栄養や睡眠と、筋肥大するのに十分な栄養と睡眠は同じじゃないけどな。
まぁ、両者ともそんなことはわかっているのだろうがなｗ

懸垂で相談したものです
とりあえずおもし二十キロ担いでオススメされたグッドモーニングやったんですが負荷かるすぎでしょうか？でもこれ以上おもい身近なものって洗濯機かテレビしかなくて
他になんかいいトレあったらおしえてください！

>>383 グッドモーニングやったのか。騙されたな。

ブルース・リーはグッドモーニングで3ヶ月寝たきりの重症患者になった。

やりたきゃやればいいが、今日日だれもやらない種目。

グッドモーニングほど危ない種目はない。前に何度も書いてるぞ。
危険性が分かってて自分でやるのは構わんが、そんなもんを初心者に勧めるとか、回答する資格ないわ。

まじっすか
筋肉痛かとおもってたもうひかえます
かわりになんかいいのないですか

出先でもできるようなのがいいです

>>380
十分な栄養睡眠とらずにトレばっか頑張って肉つかないって嘆く馬鹿が多いの知らねえのかカス

>>385
匿名だから責任は発生しないからなあ

>>387
お前の言うとおりだけどやめてやれよ
>>380はちょっと先輩ぶってみたかったんだよ

>>377
酒が辞めれりゃなぁ
円高でタリスカー18yが7000円切ってるんだよ

果汁100%ジュースにしろ
美味いし捗る

朝夕イキイキ酵素くんで人参2本に林檎1個、生姜一欠片絞って飲んでるよ
イキイキ酵素くんちょっちゅ高いけどマジおすすめ

馬場孝司がチョパ仔でイクイク言ってたなあ

>>383
勧めたのは馬場孝司だ！訴えてやれ！！！

170/77のピザです。
三ヶ月ほど前からウエイトと食事制限にて身体を鍛えてるのですが

身体付きは当初より明らかに引き締まりカットも出てきたのですが体重が落ちません、食事の量も昔の半分近くまで減らしています。
これは筋肉が脂肪より重たいから体重に変動がないと考えて良いのでしょうか？

>>395
ウエイトのあと、有酸素運動（踏み台昇降など自宅でできるものから、ジョギング、ウォーキングなど）を30分やりましょう。
ウエイトは基礎代謝はUPしますが、直接脂肪は燃焼しませんので。

質問です。
自分はサッカーをやっているのですが、練習中や試合中に飲むと疲れにくいとか、筋肉疲労を感じにくくなるようなサプリメントを探しています。(クエン酸が入ってるようなもの)
できればiHerbにあるものがいいです。
なにか思い当たるものがあったら教えてください。

ハイパーアミノXのリンゴ味！

>>397
学生ならそういうのに頼らないほうが良いよ

やり始めは絶対に身体を痛めるのですが何故ですか？
フォームに問題があるのでしょうか？

175cm65kg体脂肪率10%を目指してます

ダンベル10kg×2、20kg×2これらの重さで上記の身体を作ることは可能でしょうか。

腹筋1000回やるとすると、200×5でいいですか？それとも100×10とか？

>>398
ありがとうございます！

>>399
まじですか！（；゜０゜）それはどういった理由でですか？？

>>400 その可能性もあるし、単に筋肉を使い慣れてないとか弱いとか・・・

>>401 現在のスペック書いてないのでは判断しようがない。

>>402 そんだけ１日にできるなら加重してもっと少なく

>>403 若さによる回復力があれば水とかポカリぐらいで十分ってことかと。
　グリコのクエン酸＋BCAA という黄色い箱のスポーツドリンクが目的には合いそう
だが、５Ｌ分１０包で\2,100だよ。

>>387
お前のまわりだけだろ
レベル低いなカス

>>351 15回できなくて悔しいんですね。わかります。

>>404
現在、175cm56kg体脂肪率9%です

痛みが翌日からくる場合は筋を痛めたのでなく、単なる筋肉痛ですか？
もう4日ほど治らないのでこの痛みがなんなのかわかりません

筋トレ半年ほどの初心者です。
ベンチや腹筋、三頭筋なんかはトレ後に心地よい
筋肉痛を覚えますが、最近取り入れたスクワットでは
感覚がちょっと異なります。なんか灼熱感というか、
じわじわっと痺れる感じ。それもまたキモチいいんですが、
筋肉痛が起きるほど負荷かけてないということですかね？

>>408
どこを痛めたの？場所によっては腱痛の場合もある。
腱痛は長引くよ

>>410 上腕二頭筋です。三年間まともに運動してない状態でストレッチせずにアームカールやったのが原因でしょうか

痛みが引くまで２頭は止めたほうがいいね
てか痛くてできないだろうけど
今後もアップは大事だね

>>406は質問者本人か？
言っとくが、そのやり方では10年頑張ってもボコボコの背中にはならないからな。
ま、いいやw

懸垂の件だが動画を上げない限り確かめようが無いから
この辺で止めたら？

確かに

見てもないのにえらそうに決め付けられたら誰だって不愉快になるよね

仕方ねー！俺がPENTAXのデジイチの動画テストを兼ねて上げてやるから覚悟しろ！
よしダーツでも投げてくる

>>405
いやいやこのスレとか他の質問スレにもその手の質問多いじゃん　新参？

>>369みたいなレスしてる時点でレベル低いん（ｒｙ

プロテインで最もたんぱく質含有量が多いのは何処のプロテインですか？

リフターとビルダーの体つきは何故あんなに異なるのですか？

>>419
目的が違うから。

そもそもリフターが何か分からん
ウェイトリフティング？

Ｔ字型カラーが壊れてダンベル用にスプリングカラーを買おうと思ってるですけど、スプリングのカラーはガシガシ使ってもずれませんか？

>>412 まさか始めた瞬間怪我するとは…
ストレッチの重要性知りました

>>423
それも経験。そういうのを繰り返していろいろ覚えていくんだよ。
ところでストレッチだけど、ジム行ってすぐ、いきなりグリグリ伸ばすなよw それも怪我するぞ。
ストレッチは体が温まってるときな。

>>418
チャンピオンです。
今、飲みました。

>>407 ジムとバーベルと適正な食事があれば１年という所かと。
ダンベル・自宅・自重では相当な意志と知識が要るでしょう。

>>426
ありがとうございます。

後者のダンベル、自宅トレです。

実際は体脂肪率は12〜3%にしたいと思っています。

減量期に関してです

三ヶ月で−6kgってペース的には遅いですか？

>>413
とても悔しいのですね。わかります。

>>417
たぶんお前が一番レベル低いと思う
新参だってｗｗｗ

>>430
顔真っ赤だぞ






あと顔不細工だぞ

自己紹介乙

>>432
休みだからって1日中２ｃｈをやっているのはどうかと思うよ
http://hissi.org/read.php/muscle/20120114/T2N6ZzNydHY.html

>>428
元の体重によるけど
俺は6kgなら6週ぐらいで落とす。
元体重-5%/月ぐらいを目安にしてる

あんまハイペース過ぎてもダメだけど
減量中てトレ強度どうしても落ちるし
サクっと落としてすぐに増量入るようにしたい

減量中のトレって高荷重でネガティブ動作のみじゃあ駄目なんですか？

>>435
そういうトレだと減量中でも気合い入るって言うなら採用でいいよ

>>434
流石です。。
減量始める前は65kgでした

ダンベルベンチで胸の下側に効かすコツとかありますか？

>>432
２chばっかの休日か・・




顔真っ赤だぞｗ

>>438
胸のメイン種目にダンベルベンチ採用してるなら
上部に比べて下部の発達が遅れるって事ないと思うんだけど

そのそも全体の筋量が足りないのを
下部に筋肉が付いて無いように感じてるんじゃないかのぅ

ダンベルベンチ30kg10発きっちり挙がる頃までは
上部とか下部とか考えないで良いと思うよ
それより上のレベルならデクラインでやるよろし

トレーニングって寒いと全くやる気が起きない・・・
何とかならないの？

>>430
自己紹介乙ｗｗｗｗ

月 胸肩三頭腹筋
火 二頭
水 脚腹筋
木 背中
金 胸肩三頭腹筋
土 二頭
日 休み

トレ歴8ヶ月で8キロ増えました
こんな感じでトレしてるんですが
分割方のアドバイスお願いします

背中と脚は市営ジム
他は自宅でフラットベンチとダンベルです

>>443
背中と脚も週２にした方がいいと思うな
A胸肩三頭腹
B脚背二頭（市営ジム）
とAとBの二分割にしてそえぞれ１週間に２回やるのはどう？
例えばAB休AB休休とか

>>444
ありがとうございます
マンネリ化してたので試してみます

>>435 ネガティブオンリーは怪我し易いよ。

>>441
めちゃくちゃわかるよ。
俺は1月だけ毎年レイオフだと思って休みにしてる。

真夏と真冬は民間のフィットネス入って良かったと思えるよ。去年の夏は節電で
蒸し暑かったけど。　都内の体育館はジムだけ冷暖房完備なんだよな。

俺、昨日、−３℃なのに雪道を２０分走った。
周囲は「アホか？」と思ってるだろうね（笑）
ダウンジャケット、暑くて脱いで走ってたからさ。
やはり、ジムがいいね。羨ましい。

>>446
ほんと怪我したら意味ないですね。やめときます。

15kg×2のダンベルで１日おきに

ダンベルフライ
ハンマーカール
ダンベルスクワット
ダンベルカール（これのみ12．5Kg）

を夜中に各8回やってます
もう１ヶ月過ぎたのですが最近効率の悪さが気になってきました
筋肥大を目指すにはやはりもっと休息を取るor各パーツに日を分けてやる
をしないとダメでしょうか？

ネタが弱い

マッスル北村って低血糖で死亡したみたいですがグリコーゲンの源である筋肉が沢山あったのに何故なんでしょうか？
脂肪を身体にたっぷり蓄えたまま餓死したのと同じではないですか？

ネタすぎる

>>442
負けたくないからオウム返しですね。わかります。

ﾌﾟｰ　ｸｽｸｽ

ジムでマシントレしてるんですが
複数のマシンを10回ずつやって、それを3セットやるのと
ひとつのマシンで10×3セットやってから別のマシンをやるのでは
筋肉肥大を目的とした時どちらが有効でしょうか？

>>457
始めはサーキットトレーニングからやって身体を慣らした後に数ヶ月したらひとつのマシンで10×3セット
それにここで聞くよりはジムのトレーナに聞いたほうが個人に合った指導をしてくれる

ｵｳﾑｶﾞｴｼﾃﾞｽﾈｰ







顔真っ赤だぞｗ

>>458
なるほどなー
最初のうちはローテーションでやった方がいいのか
助言サンクス

来週からジムに通うんだけど、
参考までにだいたいどれくらいの時間いるとかやってることとか気をつける？こととか教えてくれー！

あと、土日二日だけなんだけどそれ以外の日はランニングとかの有酸素運動だけど大丈夫？
身長170の体重80で、夏までに引き締まった体になりたい。
食事制限とかもするべきかな？

聞いてばかりやけど教えてくれるとありがたい！

長州？

>>460
最初からバーベルとかのフリーウエイトコーナー行け

>>462　あー今はそんな感じの体系やわ。昔柔道してたから微妙に筋肉付いててがっしりって感じ。
最終目標は福山雅治とかブラピみたいな細マッチョが理想。

フリーウエイトって兄貴が居て怖いんだけど・・・

>>465
それがエエねんがな
半年で体型変わるよ。

貞操的なものがどうなるか知らんが。

そういうこと言われると余計近づきにくいんだけど・・・

>>467
普通にしてれば大丈夫だってw
ただ、トレ中に熱い視線を感じたり、風呂場で股間をガン見されたら帰り道は気をつけたほうがいいかもなw

そっと背中に触れてやれば
兄貴たち、やさしくしてくれるぞ

>>457 前者はパーツあたりのインターバルが長くなるので筋肥大という目的からは
後者のほうが望ましい。　しかしそれ以外の理由：別の部位のトレならすぐできる＝
全体として時間を効率的に使える、他人が使うこともある、などの都合でサーキットに
なることも多い。

>>461 有酸素だけの日もあっていい。ただし、全体として今は太る期間なのか痩せる
期間なのかを意識して組み立てないと、どっちつかずになって成果が得られないよ。

重いの上げてる人が無愛想なのは、へらへらしてたら怪我するから。集中する為には
どうしても怖い顔にならざるを得ない。
上げてない時に話しかければたいていの人はふつうだよ。

トレーニングの最中に話しかけるバカもいないと思うが

>>459
ｵｳﾑｶﾞｴｼﾃﾞｽﾈｰ







顔真っ赤だぞｗ

兄貴達は皆本当は良い人なんですか
ちょっと仲良くなってきますね

>>472
なにこの粘着

>>473
たまにとんでもなく感じの悪い香具師いるからな

>>472
えｗｗｗ
なんでおれに安価してんのｗｗｗ





顔真っ赤だぞw

>>466
実際半年でどれくらい体型が変わるモンなのですか？
ほとんど見た目に変化ありませんでしたが・・・

>>477
変わるようなトレすりゃ変わるよ

>>472
悔しくてたまんなくて継続（）して煽ってるつもりなんだよな…　わかるよ
でも泣いちゃ駄目だよ　これから頑張っていこう！








顔真っ赤だぞｗｗ

>>478
いやどんなに頑張っても半年じゃ変わらないでしょ
一流の指導者に完璧な指導を仰いでも完璧な休養を挟んでも筋肉は一日7gしか増えないんですから
半年じゃ1,5kg増やせるか増やせないかで見た目にはほとんど変化はありませんでしょうし

>>480
有酸素と腕立てとチンニングを毎日やってりゃ変わるよ
自衛官みたいな身体になるけど

>>477
オレは最初の半年で体脂肪27％の洋梨メタボ体型から、体脂肪12％の一応逆三角になったけどな。
食事制限もトレもかなり頑張って。

>>480
筋肉は最大1年で3kgまでしか増えないと言う俗説があるみたいだが
まったくそんなことはない
俺は去年増量と減量をおこない最終的に1年で約10kg体重を増やしたが
そのほとんどが（8kg位かな？）筋肉だ
もちろんステロイドは使っていない
もし減量せずに増量を続けていれば筋肉だけで10kg以上増やすこともできたと思う
（その場合脂肪もたっぷり増えるが）
だから半年で肉体改造は十分可能だ

それと筋肉を増やすより脂肪を減らす方がはるかに簡単だから
メタボの人が半年で痩せマッチョになるのは難しくないと思う

筋肉を付けつつ脂肪を減らす事は不可能でしょう？
デブが有酸素運動をしつつ筋トレしてもどちらも中途半端で終わるだけしょうに
二兎追うものは一兎も得ずと言いますし

>>484
無理って言われた

MRPとウエイトゲイナーの違いを教えてください

>>484
まあ無理だわな
誇張でもしない限りは

>>484
減量時に筋トレをするのは筋肉量を増やすためというよりは
筋肉の減少を最小限に食い止めるため
一般的に太っている人は筋肉量も多い場合が多く
うまく減量できれば多少筋肉が減っても世に言う痩せマッチョぐらいには
なれる事が多い

と思うよ

>>476
えｗｗｗ
なんでおれに安価してんのｗｗｗ





顔真っ赤だぞw

>>483
そうやって一年で筋肉10�`増やした、とか書くとムキになって叩くヤツがいるけど、初心者の最初の一年は可能だよな。
オレも体脂肪27％から12％にして筋量も増加。そこから増量して結局一年で筋肉10�`ぐらいついた。
だがここから先はそういうわけにはいかない。
一年で最大２〜３�`しか増えないというのは、ある程度体ができた人の話。

1セット目で10回やるのがギリの重量の場合力が無くなる2セット目、3セット目は10回できる重量に下げるのでしょうか？
それとも重量はそのままで回数を下げるべきですか？

>>491
どっちでもいい。
個人的オススメは同じ重量でやって10−8−5とか全部限界までやる。そして、最後に重量少し落として（10回が限界になる重さで限界まで）仕上げとしてもう１セット追加。
補助者がいるんなら、もっといいやり方もあるよ。

>>491
目的は筋肥大だよね？
2セット目がどれくらい回数出来るかによるけど、5回以下くらいしか出来ないなら
重量落とした方がいい。

>>489
悔しいのうｗｗｗｗ悔しいのうｗｗｗｗｗｗ





顔真っ赤だぞｗｗ

しつこい

5回以下じゃ全く肥大に効果無いの？
限界まで追い込むことが大事だと思うんだけど

>>489
失せろクズ

>>494
悔しいのうｗｗｗｗ悔しいのうｗｗｗｗｗｗ





顔真っ赤だぞｗｗ

>>498
必死すぎんだろ
そんなに悔しいのかよw

バスケをやっていて瞬発力をつけたいんですが、気を付けることはどんなことですか？

フォードレプスに頼る人は身体を見るとすぐ分かる
と吉田進氏が言っていましたがフォードレプスに頼る人はそうでない人に比べて何が変わってくるのでしょうか？

フォードレプス？

>>492 ありがとうございます
そのやり方良さそうなのでやってみます

>>493 ありがとうございます
二回目は八回くらいです

>>496
そんなことはないけど、
2セット目で5回以下しか出来ないとなると少し効率が良くないかも。
本当に限界を出しきれるなら1セットでも
いいんだろうけど、人間そうはいかないからね。最低でも3セットくらいは追い込むのに必要かも知れないって話でさ。

>>496
筋肥大の場合、そのセットを限界までやるのはもちろんなんだけど、５RMじゃ１セットの時間が短すぎるの。
だいたい肥大に適した時間は40秒前後と言われている。でもビルダーなんかのトレ見てると意外ともう少し短くて、30秒ぐらいが多いけどね。

減量時は摂取カロリー＜消費カロリーにするため、まずは炭水化物の低減から始めるんですよね？
筋肉増やさないんだから、炭水化物を減らしてゆく、でいいですよね？

ガリで肋骨目立つんだが、おっぱい大きくなれば目立たなくなるん？

はい。
２日に１回、１時間の筋トレやると、どんどん痩せます。

>>507
なる

>>509
サンクス。
頑張るわ

筋トレ始めて一年になります。フラットベンチとダンベル60kgSと40kgSのみでトレーニングしてますが、ベンチプレス42.5 ショルダープレス20 カール17.5kg でほぼ毎日やってます。結果全く筋肉つきません。34歳で183cm 87kg です。アドバイスお願いします。

>>511
始める前はどれくらいの能力だったの？

>>512
最初にトレーニング始めた時は、ベンチプレス27.5kg カール15.ショルダー17.5です。肩は弱いです。体重はこの一年で5kg 減りましたが見た目の変化はないです。筋トレは素人には難しいですね。

単純な話。
毎日やれる位の負荷＝持久力のトレーニング。

>>513
何かスポーツやってたの？

>>515
中学 高校と相撲やってました。フリーウェイトはやってません。筋トレは腕立てふせぐらいでした。

「こつ」で上げることを身体が覚えちゃうんだろうね。ターゲットの筋に効かすような
フォームや呼吸や速さというのがあるんだけど、そういう 「身体で覚える」 ことって
いうのは文書や画像見ただけじゃ解らない点があるんですよ。体育館のジムとかに
行って、イントラに見て貰うといい。

>>517
わかりました。田舎に住んでるのですが、小さいトレセンがあるので、行ってきます。おっしゃる通り目一杯力込めて挙げてる感覚はないです。有り難うございました。

>>513
カールもショルダーも凄いとｵﾓﾀが相撲やってたのか
流石だな

相撲取りってまず痩せる必要があるだろ
体脂肪率いくらだよ

ホエイプロテインを飲もうと思うんですが牛乳で飲むと吸収が遅いと聞きました
トレーニング後飲む場合は水で飲んだ方がいいんですか？

ダンベルカールなんですが、10rep限界の重量だと1セットしかできません。
2、3セット目はまともなフォームでできないくらい腕が笑ってしまします。
それで自分なりに試してみたんですが、真下に下ろした状態から90度上げるまでは主に握力が使われ、
90度上がったとこから残りの可動域までは主に二頭筋が使われることがわかりました。
試しに90度上げた地点からスタートして下ろすときは最後まで下ろさず90度の地点で止めるようにやってみました。
するとギリギリ3セットこなせるほど二頭筋は元気でした。
今まで1セット目で既に握力が使い果たされ、2セット目以降は二頭筋は元気でも握力が死んでいたため持ち上げることができなかったようです。

そこで質問なのですが、1セット目は今まで通りフルに可動域を使うやり方でやって、2セット目以降はスタート位置を90度上げたとこからやる。
というふうにしたいと思っていますが無意味でしょうか？

>>521
好きにしろww
つまんない質問はやめれ

>>521
トレ後→水
就寝前→牛乳
分けて飲むと効果的

>>522
これ参考にしたら？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=a7b4TM9d-o4

>>522
悪いがザーッとしか読んでない。なぜなら初心者の考えつくやり方など99％間違ってるから。
で、握力がなくなって、２セット目から極端に回数が落ちるんだろ？
カールってのは二頭を鍛える種目だからそんなに強くは握らない。
肘を体側にくっつけて動かさず、上体を前傾させ、肘を少し曲げた状態から軽く握ってやってごらん。手首はつねにまっすぐね。
セット中、二頭の力を抜かないよう集中するんだ。
あと、２セット目以降の回数だが、筋持久力が足りないんだよ。初心者にありがちなこと。
２セット目以降極端に落ちるなら、少し軽くするしかないな。
しかし、一年もたてば自然とできるようになってくるよ。
自己流の妙なことはやめ、基本をふまえて地道に努力することだ。

>>522
追加
＞するとギリギリ3セットこなせるほど二頭筋は元気でした。

つまり効いてないってこと。
やり方変えたら普段よりできちゃう、ってのはそういうこと。
これはどの種目のフォームにもあてはまる。

>ダンベルカールなんですが、10rep限界の重量だと1セットしかできません。
>2、3セット目はまともなフォームでできないくらい腕が笑ってしまします。

単に元のやり方でよかったのにヘンなふうにかえちゃったってことでね？ｗ

>>522
ダンベルカールはその肘を90度曲げた当たりに力が入りにくい
スティッキングポイントがあって、そこを通らないように往復をしても
負荷が弱いのでできて当然だよ

ありがとうございました

腕が細いんですが、バンプアップさせるには具体的にどういうことをすればいいでしょうか？

>>531
アームカール系はどうよ？

パーソナルに指導して貰うのは大体それくらいの期間が適切でしょうか？
いつ独立出来ますか？

>>531 二頭筋 （いわゆる力こぶ） は見せる効果はあるが、上腕のサイズに
貢献するのはむしろ三頭筋 （腕の外側の筋肉）。こちらのほうが二頭筋の倍ぐらいの
筋量があるので、太くするためにはプレス系の種目 （ベンチ、腕立て、ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ等）
のほうが効率的。

>>533 目標次第。アーノルドになろうと思ったら一生。単に筋トレの基本を知りたいだけ
なら１月ぐらいで、フォーム・重量物の扱い・呼吸などは身に付けられる。それを実践
するにはそれなりの意志力が要るが。フォームもだんだん崩れたり自己流化するので
定期点検は３〜６ヶ月に一回ぐらいしたほうがいい。

>>532>>534
ありがとう！

>>534
半年くらいで知識を身に付けて後は独立して延々やり続けてもシュワちゃんにはなれないの？

プロテインを買って飲んでるだけではマッチョにはなれないんですか？

プロテインのんでるおばあちゃんがむきむきだったらいやだろ？

うん、いやだ。

来月から指導者付きのジムに通う事にしようと思うのですが
具体的にどういうことをしてくれるんでしょうか？自己流で半年したけど効果が無くて・・・

筋トレを3ヶ月ほど中断することになったんですが
この間必要量のたんぱく質を摂取するのとしないのとでは筋肉の減少量に差は出てきますか？

Wシャフト用にスプリング式カラーを購入したんだけど失敗した。
アマゾンでナチュラムという店が販売しているイヴァンコのSPC２という２８�oスプリング式カラーは気をつけて。
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B001FOQJW8

スプリング式カラーなのに内径が２８〜２９�oある。
おれが使ってるボディメーカーのWシャフトに装着すると勿論スカスカ。
ナチュラムに問い合わせると返送してくれと言われ、返送した後の回答が、
メーカーに問い合わせたところ社外のシャフトとの相性問題であり、カラー内径は約２８�oなので問題はないと報告を受けました。
従って不良品ではないので再度お客様へ送ります。と言われた。

イヴァンコのシャフトを使ってないから分からないんだけど、他社の２８�o規格のシャフトより若干太いの？
２８�o規格のスプリング式カラーは内径が２６�o前後だと思うんだけど違いますか？
今、ナチュラムと論争中だから教えて下さい。

ライイング・レッグ・カール（うつ伏せレッグカール）について、
他の上半身・下半身のマシンは、設定可能なウェイトの半分くらいの負荷で行うことができるのですが、
これだけは、負荷を最低にしてようやく15回できる程度です。これでも相当きつく肉離れしそうになり怖いくらいです。
トレーニング歴は4カ月週1回、で他のマシンはレベルアップしているのにこれだけは全然ダメ・・・

このマシンをある程度の負荷でできるようになりたいのですが、
まずはこの自重トレをやったほうがいいとかあれば教えてください。

>>541
そんな質問をするレベルなら
変わらないから気にするな。

>>543
フルスクワットをしっかりやる。

>>541
3ヶ月トレーニングしなくても筋肉は全く衰えません。
自分で実証済みです。

>>536 なれない。優秀なトレーナー、競い合うライバル、何より本人の素質と意欲が
彼の場合人間離れしてた。彼は数千人規模の破壊テストで生き残った稀少な素材。
「彼と同じことをやれば彼と同じ肉体を得られる」 と思ったら大間違いで、壊れるだけ。
スタローンでさえ怪我してるんだよ。以後の世代の人達は、効率化・栄養摂取の
タイミング・怪我をしないノウハウｅｔｃを様々工夫して現代に至る。
コーカソイドではなく、日本人のビルダーを見るほうがいいよ。

>>540 「今の君なら （意欲さえ有れば） このメニューが可能」、というメニューを提案
してくれる。弱い所、硬いところ、間違ってる所、等を見つけてストレッチ・指導などを
実施してくれる。　民間のジムだと別途料金でこういうことをしてくれるが、体育館の
常駐イントラや、民間のフィットネスでただ居るだけのイントラだと、「聞いた事だけを」
指導してくれるだけ。例えばマシンの使い方は教えても、どうすれば効率よく筋肉を
つけられるか、とか、怪我をしないためにはどんなことに気をつければよいか、などは
教えてくれない。

>>541 多少はしぼむけど、１．５〜２月ぐらいで戻せる。俗に言うマッスルメモリーって奴。
トレしないでプロテイン飲むと過剰な蛋白の分解のため吹き出物が出たりすることも
あるから、飲まないでいい。　トレーニング以外にも何か運動をしていれば 546 みたい
なこともあるだろうが、全く何の運動もせずデスクワークだけならば多少はしぼむ。

筋肉痛を治す薬はありませんか？
翌日日常に支障が出るのですが…

直すことが出来るのは時間と栄養だけ
無くすことの出来る薬なら何種類もある

民間のジムのイントラはその辺のチャラチャラした大学生多いからな
顔だけやたら良いから困る

>>548
ステロイド

スクワットとベンチ、デッドリフトの代わりになる種目を教えてください
フリーウエイトゾーンはいつも満員で出来ません…

>>552
バーベルスクワットだけは待ってでもやったほうがいいよ。上級者でないなら特に。
レッグプレスとスティッフレッグドデッドなどの複合がスクワット。
バーベルスクワットは代えが効かないと考えてたほうがいい。
その代わり、スクワットさえきっちりやってるならデッドは省略してもいい。
ベンチの代わりはダンベルフライやチェストプレス。だけど、インクライン（フリーならバーベルかダンベル。マシン、スミスマシン）やディップス（デクライン）もやっといたほうがいいね。

BIG3をしてない上級者っているのか？

チバ県４位の人見たけど、デッドはあんまりやってなかった。

格闘技者のウエイトは逆でスクワット省いてもデッドは必須
デッドやら無い奴は弱い。

>>542
急いでいる為、他で聞いてみます。

アリスターってストロンゲストマンのトレも結構してるんだな。
ファーマーズ・ウォークとか、他いろいろ。
バーベルばかりでやると単純な直線的な決まりきったレールの動きだが、
それよりずっと複雑に多方向に肉体に効くんだろうな。

>>554
たくさんいる。
ビルダーをはじめ筋肥大目的の人の場合、自分に合わない（痛いなど）、効きが悪い、そういう種目はやらない。エネルギーの無駄だから。
ビルダーの場合、BIG３なら床引きデッドをやらない人は多い。
初心者は自分にとって必要ない、と明確に判断できるようになるまで、基本的なものは基本のフォームを身につけて全部やるべき。

ソイプロテインを１日140g+その他で合計210g、3g/gのんでるけどカルシウムどれくらい要るの？ 

>>556
なんでなの？

勇次郎の背中見りゃ解る

デッド出来るプラットフォームあるジム少ないからなぁ

>>562
漫画見てもわかんねーよ

>>562
そもそも漫画の参考になったのは93年のフレックスウィラーだろ。
あのマンガの背中はボディビルダーが参考になってるんだよ。
http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI
2:02〜
この丸みを帯びた綺麗なプロポーションは生まれつきだからな
日本人はトレしてもこんなきれいにならないし無理。

すげ〜　ホントに勇ちゃんみたいだ(*o*)

ところでさ、格闘と背筋力との関係は、腰が大事っていう点で？

お前の>>562はどういう意味なわけ？
わかんねえなら黙ってろカス

>>559
なんだやらなくても肥大するのか

筋トレの参考になる漫画なんてあるのか？

http://www.youtube.com/watch?v=XoiKfpbhQys
8：40あたりの種目名何かわかる？

ウォータードリンキング

>>571
クソワロタw

コブラ

筋トレに相応しい音楽ってやっぱりロックなんですか？

デブは腹の肉でちんｋ埋もれるから比較的短小になると思うんだが
マッチョも肉付き過ぎるとちんｋ埋もれるの？

ったく・・・・・・・(+o+)

そもそもマッチョって体重何kg以上の人なんですか？
細マッチョはそれ以下の人のことですか？

>>498
あれ？涙目で敗走なの？ｗｗ

>>575-576 マッチョとデブの違いは、腹が平らかどうかだとおもうんだ。

>>579
平だが腹筋がうっすらしか見えてない俺は？

それは単にデブじゃないというだけでしょ

デブってBMI25以上の香具師だろ？
えことは下手すりゃマッチョ＝デブなんだよな

皆さん毛の処理はどうしてますー？

>>583
してますよ＾＾

>>583
下も剃ってるが

やっぱり全身くまなく！？

どんな方法で除毛してます？

初心者なんですがホムトレで二頭を鍛えてるんですがあまり効いてる気がしません。

今はコンセントレーションカールとアームカールしかしていないんですが他にオススメな種目はありますか？
器具はダンベル60kgセットとフラットベンチしかありません。

170cm 73Kg で、BMI=25.2だけど、体脂肪率12% 俺はデブじゃないよ。

>>587 ディセンディングセット法で歯磨きできなくなるまでやる.。
ちゃんとストリクトにやる。

>>589
今調べて見たのですがドロップダウンセット? との違いはなんでしょうか？

デッドリフト初心者ですが
トレーニング後脚全体、特にふくらはぎが筋肉痛になります。
フォームが間違っているのでしょうか？

３分割で
Ａ→プッシュ系、Ｂ→プル系、Ｃ→下半身にしています。
週に最高で四回ジムに行けます。
Ａ、Ｂを週に二回出来るように休養日を入れてローテーションを組んでいただけませんか？
Ｃは週一回でもかまいません。
（例：Ａ→Ｂ→休→Ｃ→Ａ）

>>590 順番に軽くしてゆく方法のことね。　呼び方の違いだとおもう。

>>591 膝はちょっと曲げてる？まっすぐで頑張るとふくらはぎに来るよ。

レバレッジタイプでのベンチプレスなどは筋肉痛が来ないと聞いた
のですがスクワットもそうなのでしょうか？
スミスマシンでもそうなのでしょうか？

私はトレーニング中は一切飲み食いしないのですが、他のスレなどを見ると
最中にプロテインを飲む方もいるようです。トレーニング中にプロテインを飲むのは効果あるのでしょうか？

>>586
除毛クリームで
肌に優しい品

>>587
ダンベルカールはローイングでやると意識しやすくて効くと思うよ。

>>587
ライイングカールもお勧め。フラットベンチに寝て、カール。

>>594
> ・・・・筋肉痛が来ないと聞いた
どこで聞いた？　そんなことはないと思うが。

転職活動中で、明日面接の前にトレーニングを行います。
直前のトレーニングの目的は面接でのパフォーマンスを良くするために、です。

そこで、案が２つございます。
一つ目は筋トレ(主にスクワット)やって成長ホルモンドバドバ、ボルテージやテンション上げて臨もうと思ってます。
２つ目は、筋トレで追い込み過ぎると疲弊した状態で臨む可能性があるので、有酸素のみにしてハイテンションのまま面接に臨もうと思ってます。

アホ親切な方がおりましたら、アドバイスやご意見御待ちしてます。

>>599
筋トレ後は代謝がよくなって汗かきやすいから、有酸素にしとけ。
適度に有酸素しとくと、顔も引き締まるしいいぞ。
ちゃんとシャワーは浴びろよ。

>>600
的確なアドバイスありがとうございます！
軽く有酸素やって面接臨みます。
有酸素がてら面接です。
もちろんシャワーは忘れずに。ッシャー！

胸（チェストプレス、フライ）、背（ラットプル、ロープーリー）、上腕二頭筋（バーベルカール、ダンベルカール）、
上腕三頭筋（フレンチプレス、トライセプスエクステンション）、前腕（リストカール）、
足（レッグカール、レッグプレス、カーフレイズ）
を２分割に分けてほしいのですがお願いできますでしょうか？

>>602
A : 胸、背中
B : 脚、二頭、三頭、前腕

でいんじゃね？

>>603
どうもです

一つの部位に２種目も３種目もしてる方がいらっしゃいますが、
どういった利点があるんですか？
また、行う場合は２種目目に移る時には普通に休憩してから移っていいのですか？
それとも休憩なしで移るのですか？

>>605
お尻の穴見せてくれたら教えてやるよ。

>>606
バカじゃないの？気持ち悪い

>>607
たぶん606は605が例のいつものやつだとオモタんじゃないかな。
ワシもそう思うんだが、過敏に反応（607）するってのは
違うのかな？
606レスは定石だかんな

>>605
多角的に追い込めるよ。
一種目だけで完璧に追い込むのは結構難しい。
休憩は俺は三分くらい。

仕事が終わって急いでジムに向かって19:30〜21:00までトレーニングをして、その後プロテインやサプリメントを飲み夕食を食べます。
しかし、この時間に食べると確実に太ると思うのですが、皆さんはどうしてますか？
多数の意見お待ちしております。
宜しくお願いいたします。

ゴールドジムの法人会員なんだけど、
昼間外回りのついでにジムに立ち寄ったりすることがある。
チェックイン／アウトの記録って、会社にレポートいったりするんですかね？

>>611
ジムもそこまで暇じゃない

>>611
ジムもそこまで暇じゃない

まっとうな社会人なら、記録がされるという前提で行動する。

>>613
>>614
反応ありがとう。
会社が何も言わなきゃジムも何も出さないかもしれないけど、
ウチの会社分の利用状況知りたいんでそのログちょうだい、
なんていうリクエストがあればサクッと提出されそうですわな。

ということで、ここは614の言うように最大リスクの下で
行動するべきなんでしょうな。。。

>>610
太りませんよ。
寝る前に食べると太るというのはデマです。
私が実証済みですので。
まして、ハードなトレーニングしてるあなたなら問題ないですよ！

腕相撲では前腕の伸筋群も関与しますか？　

>>617 しない。手首を腕相撲の位置に保持する力は屈筋群から出る。

>>605 パーツがある程度でかくなってくると、種目によってそのパーツのどの部分に
効くかがちょっとずつ違う。胸だと、インクライン＝大胸筋上部、フライ＝大胸筋内側、
デクライン、ディップス＝大胸筋下部　みたいに。　それなりのサイズを獲得した
中・上級者向きのトレ方法。　初級者にはオーバーワークによる怪我の危険がある
ので、お奨めしない。上級者のトレがどんなものかは、つべでロニー・コールマンの
トレ動画でも見てみるといい。

タブレットは噛み砕いて摂取するものなんですか？
今までタブレットは水と一緒に飲み込んでいたんですが、さっき買ってきた消化酵素の摂取方法を見てみたら、噛んで食べるよう書いてありました。
アルギニン、亜鉛、NO系サプリメント、マルチビタミン等のサプリメントの注意書きには特に細かい摂取方法は書いてありません。
教えて下さい、よろしくお願いします。

でかいやつは噛み砕かないと喉に詰まるからね

>>620
というと噛み砕く理由は、単に喉に詰まるのを予防する為にですか？
噛み砕かないとしっかり吸収されないといったことはありますか？

>>621
お尻の穴見せてくれて教えてあげてもいいよ。

筋トレで一つの部位に他種目を導入するのは
ある程度筋肉がついてからですか？

ビギナーのうちは一部位多種目でも一部位一種目でも差はほとんど出ないし、どんどん伸びていくからなあ。
ある程度発達して、筋肉がその種目に慣れて伸びなくなってからでいいんじゃない？

>>624
ありがとうございます。

>>624
初心者ボーナス期間の間だけな

なんでマシンはあまり支持されないで
フリーウェイトばかりなんですか？

ラットプルダウン50kgでやってるんですけど
記録が全然伸びなく停滞してる感じです

でリストストラップという存在をしったのですけど
50kgごときでリストストラップ？( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯって感じでしょうか？
アドバイスお願いします

チンニングは体重があるのでまだまだ無理です

腰痛を治したいので腹筋と背筋を鍛えたい
効果的なトレーニングを教えてください
あと他に鍛えたら良いというところを教えてくれませんか？

50kgごときでリストストラップ？( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>628
扱う重さは関係ないよ。
ストラップを使えば背中を意識しやすくなるから効率的にトレーニングができる。
早く買った方が良い。
前腕を鍛えたいならリストカールやハンマーカールをやれば良い。

柔い手は恥

>>626
初心者ボーナスってどのくらいの期間ですか？

>>627
マシンは合う合わないがあるし合わないとどうにもならないから
糞みたいなマシンもあるし

アホみたいな質問書いといたけど誰も答えられなかったようだな

自分食事だけが楽しみでより多くの量の食事を楽しみたいのですが
そうするためには筋肉を付けて基礎代謝を上げれば良いのでしょうか？

一つの部位で２種目以上で追い込んでる方へ聞きたいのですが、
メイン種目、サブ種目それぞれ何セットぐらいやって追い込みますか？
私は胸の場合メイン５セット、サブ３セットです。

>>637
現在のスペックとベンチ重量を教えて

特に目的もなく、10回目で限界が来るように腕立てをやってたんだけど、
3ヶ月続けてたらセット数も増えて、楽しくなって来てしまった。

特に目的は無いんだが。。。
どうしよう。。。

どうせオナニー的筋トレをやるなら正しくやりたいが、
目的がみつからない。

芸人の畠山っていうやつは、売れなくてヒマで腕立てでもやるかってやってたら、３０００回までいったんだって。
ヒジをこわしてやめたらしいけどｗ

>>636 そのやり方でもいいし、せっせと有酸素をやってカロリーを消費する手もあり。

>>639 ぺらぺらのＴシャツや安スーツでもカッコよく見える。マッチョが好きな女性は
ある比率で必ず居る。風呂場で周囲の目を意識できる。

>>641
やりすぎなければ筋肉はかっこいいよ
やりすぎな人がたくさんいるからキモがられるんだよね

ガリコンプレックスの塊みたいな俺はキモがられる筋肉の塊が目標

>>640
ヒマな時に腕立てすると無駄な感じしないからね。
無駄なんだけどw

>>641
なるほどTシャツや奴スーツでカッコつくのは大きい。
確かに痩せ形だったけどシャツのサイズが体に合うようになったんだ。
ありがつお。

>>642
きをつけまつ。。。

>>643
モテたいのか？
別にガリでもおかしくないぞ日本人の大多数はガリだし

本日バーベルセット100kgとセーフティスタンドが届いたのでフラットベンチと組み合わせて、初めてベンチプレス挑戦しました。結果70kgで10.7.6でした。ダンベルベンチは40kg でセット組んでます。やり方が悪いんでしょうか？歴1年177cm 84kg

連投すいません80kgは4回しか挙がりませんでした。ダンベルベンチの1.5倍挙げられると聞いてたので、ショックです。

>>646
まだバーベルベンチに慣れていないからだと思う
１ヶ月ぐらいでかなり伸びるんじゃないかな
それとセイフティから挙げる場合一発目がきつい

バーベルベンチのポイント
１、バーを握る幅は、腕を横に伸ばし上腕を90度曲げた時の幅が基本
２、バーを下ろす位置は乳首からみぞおち
３、動作中は常に肩甲骨を寄せて胸を張る

ちなみに俺はダンベルベンチ40kg×10でバーベルは85kg×10、マックスは110kg

>>648
凄く適切なアドバイスありがとうございます。書いて頂いた手順早速プリントアウトさせて頂きます。

>>616
お返事ありがとうございます。

>>647
バーベルはダンベルの３倍くらいいくはず。
ダンベルの40キロセットって、ひょっとして左右あわせて？
でもそれじゃあバーベル80は無理だろうし、やっぱ慣れの問題
だろうな。

そーいや俺、バーベルベンチ80kg3repsの時、ダンベルベンチ片手20kg8repsだったなw
大胸筋弱くて背中の力をフルに使ってバーベルベンチ挙げてたわw

>>645
他人の目よりも自分の劣等感かな
長距離走やってたしカタボリックボディだったから
肉がついてくることに幸せを感じる

>>649
プリントアウト2wwwww

>>649 降ろすときはゆっくり。重力にまかせてストンと落とし胸寸前で止めるみたいな
降ろし方してると、軽いうちは効かないし重くなると怪我をする。２〜３秒かけて胸に
軽く触れたら上げ。上げるときはゆっくりではなく上げ始めで一瞬爆発的に力を出す。

息は降ろす時吸い、上げる時吐く。きついときは下で息止めて上げきって吐くのもあり。

腰は上げないが、ベンチにベタ寝ではなく、足の裏全体を床に着けブリッジの骨格を
作る。胸と上腕で横の弓、下半身から上体で縦の弓のイメージを持って。

手首を折らない。前腕の骨の真上にバーが乗るように。手首の怪我防止のため、
リストバンドやテーピングもあり。手首を締めると握力を補える。落とす心配はないが
しっかり握ると重いのを上げられる。

手幅は648のより若干（拳１つ位まで）広くてもよい。外側の刻み目まで行ったら広すぎ。
バーに幾つか刻み目が入ってるでしょ。それに左右の同じ指を合わせると均等に持てる。

手首ってやっぱ曲げてると怪我するのか

市の体育館で座りながら引っ張るシーテッドレバーロー(マシン)を初めてやってみた
試しに負荷を２番目に軽い１２キロで２秒で引き３秒で戻すと背筋を意識できたが
２２キロや１７キロでやると三角筋だけに効いてしまう
イスの高さが悪いのだろうか？
フォームは胸を張ってパットに当てて指導員のやり方を守っているつもり
ちなみに俺と同じようなショボイ体のくせに他の人は４０〜５０キロ？位で我流でやっている
指導員は週一しか来ないので三角筋ではなく、背筋に効かせるためのアドバイスお願いします

ウェイトやらない時でも広背筋収縮させる練習しな。
普通に立って、片手でいいから肩甲骨を下に落とす意識で引き出しを引く動作をやってみる。
その時に脇の下〜背中の外側にかけてキュっとなる感覚、それが広背筋。
それと同じ感覚、フォームでロウイングをできるようにすればよろし。

あとチューブを足にひっかけてチューブロウイングで練習。
あくまで練習で効かせる必要ないんで。

>>655
有り難うございます。バーベルベンチプレスって奥が深いですね。ある程度知識がないと難しいですね。半年で80kg10回目標に頑張ります。

連投すいません。今セーフティスタンドとフラットベンチの組み合わせて使っていますが専用のベンチは必要ですか？スペースもお金もあまり無いのでスタンド買ったのですが。

やっとチンスタ買えたんだが
チンニングとディップス1日おきにやったら間隔狭いかな？

>>658
ありがとうございます
アドバイスはメモしました
確かに練習不足です
ラットプルダウンも収縮をあまり意識できてません(だから追加しました)
指導員は毎回違う中年女性なので正直あまり信用できませんので助かりました

>>663
ディップス → 休み → 休み → チンニング → 休み → 休み

の繰り返しのがいいと俺は思うよ
ビルダーとかでもないなら
休みもきちんとある程度とってやっていったほうがいい

訂正
>>663 = X
>>662 = ○

ダンベルベンチでシャフトを胸の上側に落とせば上側が　下側に落とせば下側に効くとあったのですがそうなんですか？

>>664
ありがとうございます！
焦らずゆっくりやっていきます

>>663
ラットプルはこれがおすすめ
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

ラットプルマシンを家に置きたいんですがやはりマンションだと無理なんでしょうか？

置けないことはないだろうが、ベンチのほうが先じゃなかろうか。

ラットプル、ロープーリーをやってもなかなか背中に効かせるのが難しいので
コツを教えてください

>>671 --- >>668

>>666
効くとか効かない以前に、そういうアホみたいなことはやっちゃダメ。怪我するぞ。正しい位置に落とすように。
>>671
書くと長くなりすぎる。かといって、読んだだけでできるようになるのもまず無理。
きちんと教えられるパーソナルを探せ。
職業パーソナルでも教えられない人も結構いるぞ。そのくらい難しい。いったんできるようになってしまえば何てことはないんだが。
とりあえずこっちを頭から読め。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/

ダンベルとフラットインクラインベンチを揃えた初心者です。

シュラッグやダンベルベンチをやると先に手が保たなくなり、手の平も痛みます。
グローブ・ストラップ・パワーグリップなどありますが、どれを買えば良いのでしょうか。種目ごとに必要なものが違うのでしょうか。
教えて下さい。

>>671　一流トレーナー
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

>>674
ためしに軍手をしてトレをしてみれば、金がかからなくてグローブの感覚がつかめるよ

>>673
しんせつにありがとうございます！

>>674
とりあえず、一番役に立つのはパワーグリップ。
無駄なのはグローブ。掌の痛みなど一年も過ぎれば感じなくなってくる。

>>668
ありがとうございます
今見ました
きれいにやると背中に入らないというのがよくわかりました
まずは最初の１番目をマスターしてみます
有賀誠司という人の本を参考にしてますが、過度に傾斜させるのはNGと写真付きで載ってるけど
OKだったんですね
ここは良スレですね

170cm、74kgのデブです。
ジムで筋トレと有酸素運動始めました。
最終的にはいわゆる細マッチョになりたいんですけど、どんな感じでトレーニングしたらいいですかね。
今は筋トレ上半身or下半身、ランニング30分〜1時間、余裕があれば水泳30分という感じです。
運動中にはBCAA+Gとファットメタボライザー、運動後にはウィダーのウエイトダウンプロテインを飲んでいます。

摂取カロリーを減らしたほうがいいとか、ある程度筋肉がつくまでは減らさなくていいとか、そこらへんオナシャス！

スクワット後の筋肉痛が酷過ぎて
歩くのもしんどいのが毎回なんだが、
みんなそんなもん？？

ベンチプレス 10repから8repを5セット
インクラインダンベルベンチ 10repから8repを5セット
インクラインダンベルフライ 10repから8repを3セット
で追い込んでるんですが
今のやり方より5repくらいで追い込んだ方が肥大すると教えられました
しかし5repというのは筋力増加目的に効果があるんですよね？
私は筋肥大を目的としているのですが…
どちらが正しいのでしょうか？

A
チェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス、ダンベルカール

B
レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、アブドミナル、バッグエクステンション

A、休、B、休、休、A、・・・

メニューの組み方として間違った所はありますか？

ディップスやチンニングなど
筋力が足りなくてまだ連続して(1セット?)2回くらいしかできないのですが
それでも2、3日休憩を入れながらやったほうがいいですか？

>>680
まず、有酸素運動メインでやってください。30分〜60分で問題ないでしょう。
BCAAもいいですが、有酸素やる15分前にブラックコーヒーを飲んでください。脂肪燃焼効果があるので、僕もやってます。
10kgを半年かけて落としてください。
その後、筋トレをメインにします。
８〜12回できる重量で3セット。
同じ部位は2日あけてください。
逆に有酸素運動は軽めにしてください。
そして筋肉増えてきたと実感したら、今やってらっしゃるトレーニングをしてください。
つまりは、まず脂肪を落としましょう。
「ローマは1日にしてならず」これが先決です。

>>684
上がらないならゆっくり下ろすだけを追加して、
1セット最低5回はやった方が良いような。

そしてそういうのを3セットくらいやっているなら、
筋肉より時間のかかる腱や骨のダメージ回復も必要なので、
ある日いきなりブチンッとかバキッとかいくと恐いから、
やはり最低2日は空けた方が良いのでは。

>>686
ありがとうございました
助かります

品川庄司の庄司って筋肉っていうほど凄いとは思わないけど凄いの？

>>681 重量、rep数、set数のどれかを減らす。シュワちゃんの伝説を実行すると、
10,000人中9,999人は壊れるよ。自分が残りの一人だと信じるならいいけど。

>>682 肥大には今の回数でいい。問題はどれだけ誠実にやるか。

>>683 いい組み合わせだと思うよ。問題はどれだけ誠実にやるか。

http://www.youtube.com/watch?v=Q7e9aRhH0yI&feature=player_embedded#!
この位のカッコイイ身体になるには、どれくらいかかりますか？

みなさんが分割法を用いたのはウエイトトレーニング何ヶ月後くらいからですか？
また、一つの部位に２種目以上用いだしたのはウエイトトレーニング何ヶ月後くらいからですか？

１ヶ月目だけどトレ時間が１時間半越えてきたので分割考えてます
時間無いから同種目のインターバル全部１分未満だし無理矢理追いこんでるから疲労感も半端ない
今回は中２日の休みじゃ回復が間に合わなかったっぽい
効率が悪い気がするってか、悪いんだろうな・・・でもやり始めると１通りやってしまう
よし、分割にしよう

増量期とは何の為に設けるんですか？
増量期があるなら減量期もあると思うのですが
一定の体重を保ちながらトレするより
増量と減量をしながらトレしたほうが筋肉が付きやすいのですか？

チンニングをしていると
背筋は対して反応がなく、大胸筋の外側と上腕二頭筋にすごく効いてしまっています
何がいけないのでしょうか
教えてもらえたら嬉しいです

>>693
一定の体重保ってトレすることもできます。
でも、たいていは有酸素なしで筋トレのみで飯食い捲くってバルクアップします。
それを半年間としましょう。
そして体脂肪が２５％くらいになったら、今度は有酸素も取り入れます。
ジムのインストラクターに聞いた話しによると、ボディビルダーは減量期の時は毎日4時間エアロバイクこいでるそうです。
体脂肪は５％くらいでしょう。
我々はそこまでする必要ないですが、最初にある程度筋肉をつけて減量、が多いみたいです。

>>690
何もトレーニングしたことないなら15年くらい
ステうまく使えば5年くらいかな

質問です。デッド重量に握力が追いつかなくなってきて他の種目に影響を与えるのでストラップの購入を考えてるんですが、
http://okw.nomaki.jp/home_gym/Wrist_strap.html
これを見ると構造的に、例えばデッド時は、あくまで握力9割超で、握力補助としてはほんの僅かしか貢献しないように見えます。
貢献するから皆使用してるんでしょうが、もし貢献する場合、どういう補助感覚なのでしゅか？
この構造から俺が想像出来るその補助の感覚は、超極端に言えば手首にシャフトがくっついてる感じ、というものなんですが、
それだけでそこまで補助になるような気がしなくて、買うのを迷っています。

>>697
ストラップなんか無意味だよ。
ストラップつけたからといって、
握る力を抜いて良いなんてことにはならない。
物理的に不要なんだよ。

ええ、じゃあ何で皆使ってるんですか。
ストラップ使うからと言って手を抜くつもりは無いです。今まで以上に頑張りたいからこそ欲しいんですが。
借りるとかして試用するということも出来なくて。
物理的にって言うのは、俺が言う構造的に貢献しないってことですか？
上手く使えて貢献している人は何をもって貢献してると感じるんですか。

>>699
体幹の筋肉が疲労してくると、上腕と前腕が疲労してくるから
一セット目はともかく、三セット目はかなりキツイ。
（ラットマシン・デッドリフト・ベントロー・・・・etc）

だから、三セット目以降はセット間休息を3〜5分とる。
それで十分。

胸のトレーニングした後に肩をすると疲労で最大回数できない場合はメニュー別にするべきですかね？　それとも気合でしたほうがいいですか？

>>701
別の日にするべきです。

別の日にすれば良いじゃないか

別の日にするべきですね

胸鍛えると肩上腕も多少使うから、同じ日にしたほうが効果がでるって聞いてて頑張ってたのですが、これは事実なんですかね？

軽のワンボックスカーを一人で横から転がしたいのですが、どのぐらいのスペックが必要ですか？
転がしたことある人いません？

一週目は同じ日に高回数やって次の週は肩メインって感じでやってみては？

>>699
そんなに高いものじゃないので、とりあえず買って、使ってみることをお勧めします。
ふつうのやつなら、2000円しないでしょ。
百聞は一見に如かず

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY1NXLBQw.jpg
これってベンチどれくらいですか？
ステ使えばすぐになりますか？

わかりました。そうします。有賀とうございます。

こいつは欲しくて欲しくてしょうがないんだから認めてやれよ
ストラップ使ってやってる自分を鏡で見たいの

モチベ上がるならそれもアリでしょ

デッドやるならストラップって絶対あったほうが良くない？ 扱える重量が全然違ってくるし

>>713
オーバーハンド・グリップだと高重量で連続レップこなすと指が開いてくるから必要性感じるけど
オルタネイト・グリップならグリップ楽々だしリストストラップはいらないなあ、俺のレベルだと。

>>709
160kgくらいじゃないかなあ。
ステ使わなくても本気で頑張ればなれるよ。

これ160kgは挙がらんよ…

ナロウベンチとダンベルフレンチプレスが三頭筋ではなく三角筋の後ろ辺りに効いてしまうのですがコツとかありますか？

ナロウベンチは脇を絞る、フレンチプレスは肘を前後させないことを意識してます

>>695
エアロバイク４時間も漕いでるビルダーって誰よ？

それより、体脂肪を２５％まで増やすバカもそんなにはいないだろ。

>>699
ストラップよりパワーグリップが効果大。
とにかく高い重量扱いたい場合ね。
オレも昔は使ってたけど、もはや限界に挑戦という
歳ではなくなったので、素手で頑張れる重量でいいや、
つうやりかたにした

>>685
遅くなりましたが、ありがとう御座います。
確かにメニューがきつくて、何か減らしたいと思ってました。
でも筋トレはしたいので、メニューを減らそうと思います。
有酸素前にはブラックコーヒーではなくて、カフェインの錠剤でも大丈夫でしょうか
50mgをiherbから買おうかなと思います。

>>694 たぶん、自重では重すぎて広背筋だけで引けないから。
LATプルをきちんとした軌道で教わって、それが自重以上になったら
ぶら下がって肘が同じ軌道になるようにチンニングをする。

>>717 肩が硬いんじゃないか？
ナロウベンチ→ライイング・トライセプス・エクステンション、
ダンベルフレンチプレス→トライセプス・プレスダウン　を試してみて。
前者は頭の後ろではなく、おでこへ降ろす。後者は、引き下ろした後最後に
手首をまっすぐにしたまま前腕を外向きに捻ることで三頭筋を最後まで収縮させる。

>>706 転がしたことはないが、ベンチとスクワット90Kぐらいなら筋力は足りるように
思える。相撲の押し技を練習して押しで転がすか、デッドを練習して片側を持ち上げて
転がすか、どちらかだろうね。いちおう空車状態を想定した。試すなら倒すほうにマット
敷いてね。ミラーも寝かしておかないと。

You TubeのLee Priestの動画でLee Priest Incline Bench Press on Powertec Multi SystemとLee Priest Shoulder Pressing on Powertec Multi Systemで使ってる青いプレート一枚なんkgに見える？

>>685
４時間のエアロバイクってすげえ
自分の運動強度弱すぎだったかも
もうちょっと気合入れて減量しよ
体脂肪率２５パー越えのプヨです

転がす、というと連続してゴロンゴロン、ってイメージだけど、
単に倒すだけならたいして力はいらなかったりする。
昔、ＴＶでやってたよ。ま、インチキといわれるような
やりかただけど。

筋肥大が目的の筋トレは１セット６〜１０回でインターバル９０秒でやってるのですが、
インターバル少ないですか？１セット当たりの回数少ないですかね…？

ダンベルベンチで肩が先に疲れてしまうんですが何が原因でしょう

>>724
セントラルスポーツクラブのインストラクターから聞いたのです。
4時間って凄いですよ。
私はせいぜい40分くらいで集中力が途切れます。
頑張ってくださいね。
身長、体重はいくつですか？
>>726
インターバルちょうどいいですよ。
６〜10回で問題ないでしょう。

>>728
ありがとうございます。

この時期寒くてシャワーが厳しいけど風呂ってトレ直後にあんまりよくないんだよね

4時間も有酸素運動やるわけねえだろ、馬鹿じゃねえの時間の無駄だ。
減量期にそんだけ有酸素運動やったら疲労回復の妨げになる。
セントラルのインストラクター？そんな無知なインストラクターの言うこと信じてることが問題。

だいたい減量に有酸素運動なんて不要。
結果だせてないやつほどそういうこと言いたがる。

>>685は別に有酸素運動メインなんかでやる必要はない。
ウェイトをメインに、食事を1日1800kcal以下に押さえてやってけば自然と体重は減ってく。
ある程度現状体脂肪があるんで初心者ボーナスも考慮すると脂肪減らしながら筋肥大するかも。

生まれて初めてバーベルを見たのがかれこれ30年前。
当時はプレートの付け替えは必ず二人でバランスを考えて行うよう、厳しく指導されたものだ。
そうしないとバーベルが突然バランスを崩して倒れて大変危険だったから。

ところが今では皆さん、ベンチプレス台やスクワットラックに平気で片側ずつ20キロプレートを付けているし、クラブ側でも注意される気配すらない。

何故？

トレーニング熟練者の皆様にお伺いします。
皆様がウエイトトレーニングを始めた時のメニューはどんなメニューだったのですか？
ＢＩＧ３だけでした？それとも腕やらの部位もやってましたか？
詳しいメニューが分かるとありがたいです。

>>732
昔のはラックの幅がせまくて不安定だったからじゃない？
今のは幅広いから片側20キロくらいじゃなんともないだろ

じゃあ逆に、今なら何キロまで片側に付けても大丈夫なのかな？

誰か突然バランスが崩れてヒャッとしたことある人いる？

>>735
左右で20キロ差ぐらいまでにしといたほうがいいんじゃない？
スクワットのあとボーっとしてテキトーに外してたら片側だけ40キロついた状態になって、シャフトが上がってく踏切の遮断機みたいになってふっ飛んでったことはある
人いなくて良かったよ

スクワットしたら足が太くなりますよね？

太くならずにパワーをつける方法ってありませか？

>>734,>>736
トン

プラレールアドバンスてすぐ脱線するて聞いたんですが本当ですか？

>>739　何処の誤爆？

シットアップベンチってどうなの？
効果あるなら買うんだけど・・・・・・・
それっと腹筋ローラーで、みぞおちの辺りが凄く痛くて・・
筋肉痛が治るまでやらないほうがいいんですかね？仕方なく腕と足だけ筋トレしてますが・・
最後に１０ｋｇのダンベルと４ｋｇのダンベルあるんだけど、どうすれば腕に効く筋トレで着るかな？
あと胸。
できれば教えて欲しいです。

買ってトレ励めば効果あるよ

腕のどこの筋肉に効かせたいのさ

オススメの前腕トレありますか

今はリストカールとリバースリストカールとハンマーカールをやっております

寝る前に牛乳（無調整）を飲むのはありでしょうか。
乳糖でインスリンは分泌されますか？
朝に200ml飲んでから、夜帰宅するまでは飲むタイミングがありません。
それで夜にカルシウムの目標摂取量に達する量の牛乳を飲みたいと思っています。

それと、トレーニングはどの時間帯に行うのが一番良いでしょうか？
7時起床、25時就寝の場合。
夜に行うと睡眠の質が下がると聞いたことがあります

>>723 ２０キロじゃね

体重70kg体脂肪率10%が目標の場合、どのくらいまで増量してから減量するのが一般的でしょうか。

80kgくらいから落とせばいいんじゃないでしょうか？

ダンベルカールしてると首が痛くなってくるんですけど何でですか？

慢性的な肩こりから来る頭痛を緩和可能な筋トレはありますか？

>>748 首に力が入ってるから

>>749 シュラッグ、ローテーターカフトレ

ワンプロ利用で、ホエイスタック4本セットを購入したいのですが、送料はおいくらほどかかるのでしょう？教えてください。（為替等で誤差があるのは承知です）

>>750
ありがとう 試してみます

>>737
全身を使ったテクを磨くに尽きる。
その種目で効率のよいフォームと力の使い方とタイミングを掴む
どのスポーツでも同じ。

>>723 すまん、よく見たらショルダープレスの方一回り小さいかもな、微妙だなこれ

>>753
結局太くなるしかないんですか？
どうなんですか？

>>731さん　質問者ではないですが勉強になりました
体脂肪が付いた状態＝筋肉の材料と前向きにとらえて、トレに励みます！
ありがとうございました

>>755 >>1のおまとめサイトに書いてあったと思うよ

>>751
なぜ1proで商品をカートに入れて実際に計算しない。

小計 $220.50
(16,908 円)

手数料 $9.50
(728 円)

総額 $230.00
(17,636 円)

配送料は小計の内　$84.50　だから、
約6,480 円。

ただし高額すぎるとみなされて、
関税がかかると上記総額よりさらにかさむが。

>>757
ありがとうございます。試してみました。
関税については、受け取りの際に支払うのでしょうか？
教えていただけると幸いです

>>747
ありがとうございます

80kg…、自分にはハードルが高過ぎますね

タイの洪水でHDDは値上がりしてるのに、家庭用HDDレコーダーは値崩れしまくりです。
自分がヲチしてる某社のレコーダーは半月で2000円も下がりました。
これって何でですか？

>>621
消化酵素に限っては食前に速やかに効かせるためだね
料理に振りかけてもいいし
ただし熱には弱いから注意だけど
その他に関しては正直大差ないのでご自由に

夜寝る前はインスリン出さない方が良いと聞きますが（HGHの分泌を阻害するため）、
夜空腹のまま過ごすとカタボってしまいそうですが、高たんぱく低脂質のものなら摂っても問題ないでしょうか？

>>758
なぜグーグルで検索しない。

関税かかった事ないし、
2個セットまでしか買ったことないから分からんよ。

4個セットと1個あたりの金額差はほとんどないし、
16,666円未満なら関税かからんみたいだから、
気になるなら3個セットで抑えといたら。

ついでに言うと、
チャンプは味によってタンパク質含有量が違う。
例えばバニラは81％だがチョコだと71％と1割くらい差が出る。

これも詳しくはグーグルで検索してね。

http://www.google.co.jp/

スクワットなどで太ももが筋肉痛の場合ランニングはしないほうがいいですか？　痛いけど何とか走れるって感じです

筋肥大には筋肉痛が必要という考え方自体が古いですね

>>764
多少の筋肉痛でも走ってOK。
それが回復を促したりもする。

>>765
おいマルチ野郎！
そんなどうでもいい知識いちいち書いて回るんじゃねー！

大学生なんですが小中高と週6でちゃんとした部活をやってきていたのに
お腹だけがビール腹というか力を抜くと胸より前に出ていて、触ると筋肉の存在がわからないほどプヨプヨです
運動量は多いくらいだし飲酒しないし食生活もちゃんとしています

力を抜いていても引き締まった体にするにはどうすればいいですか？

体脂肪15%ですが全身の皮下脂肪はうっすらとある程度で、
身体検査ではなぜか中性脂肪で引っかかっていますｗｗ

>>767
おい豚野郎！
食事の内容をしっかり見直せ！
まずはそこからだ！
わかったか豚野郎！

ベンチでブリッジをすると胸筋に効きやすいんですか？あとブリッジ高くすればするほど胸筋下部に聞くんですか？

>>768
まだギリギリ成長期なので食事制限って抵抗あるんですよね…

どちらかというと頑張って米食べてるのですがそれでも周りより少ないですし父には小食って言われます

ダンベルカールって毎日やってもいいんですか？

>>770
おい豚野郎！
誰が制限しろなどと言った？？
内容を見直せと言ったんだ。
高タンパク低脂肪な食事をしろ！
PFCバランスを考えろ！
わからなきゃググレ豚野郎！

>>737

参考になるかわからんけど俺は足はレッグエクステンションのみで鍛えてる。
扱う重量は増えてるけど太くはなってない。（現在57kg10回×3セット）
カットは出てくる。

職業上筋肉でも太くなれないからインストラクターに相談したらこうなった。

>>767
小中高の部活が手芸部とかじゃなくて、多いという運動量が
政治関係じゃなくて、飲酒しなくてもコカインやってる、とか
じゃないとしたら、病気であることを疑うな。

>>772
炭水化物はいいのかな
ググりますありがとうございました

>>767
どれも違うけど病気は違くないですかね
肝臓は恐らく悪い(弱い)と思いますが

プロテインに関しての質問です。

時間が無く夜に筋トレを回した後にプロテインを飲む場合、今回は筋トレ後兼就寝前のプロテインとして一度で飲んだのですが、別に問題はありませんよね？あと、一回のプロテインから次のプロテインまではどれ程時間を開けたらいいのでしょうか？

参考までにお聞きしたいんですが、自分は気持ち筋トレ後と就寝前に飲んでいるのですが、皆さんはどのようなタイミングで飲んでいるんですか？

普段は夜以外は水にし、夜は牛乳にしていてるのですが、やはり豆乳にした方が良いのですか？

全くの筋トレ初心者でして、質問攻めになってしまいすみません。

たかが蛋白粉。栄養補助食品。補助だし、食品だし＝メインじゃないし、クスリでもない。
適量を、小腹がすいたら飲んどけばいい。
サプリヲタはいろいろ言うけど、いつ、どんなふうに飲んだって、そんなには変わらん。
肝心なのは、量、だと思う。

>>777
おい、プロテイン野郎！
778の言う通りだ。
飯だって腹が減ったら食うだろう？
タイミングはそんなイメージでいい！
俺のオススメは寝起き、トレ後、就寝前だ。
それよりも量を考えろ！
わかったかプロテイン野郎が！

>>778-779さん、サンクスです。
なるほど、自分の好きなタイミングでいいんですね。実践してみます。

寝起き、トレーニング後、就寝前ですか〜、参考にさせてもらいます。

量とは？例えるなら上のように一日三回などですか？
それとも、無制限ですか？ 実のところ自分はプロテインが美味し過ぎると感じましで、結構ハマっちゃいそうです（苦笑）

あと、しつこいですが、水、牛乳、豆乳、または自作フルーツジュース？のどれが、または他には何がオススメでしょうか？

>>780
おいプロテイン野郎！
量ってのは一日に摂取するタンパク質の量だ。
食事からももちろんタンパク質を摂るよな？
トータルで何グラムかを計算しとけと言うことだ。
とにかくたくさん摂れば良いってもんじゃない。
余計な分は脂肪になっちまうからだ。
除脂肪体重が60kgだとしたら120g摂れば良し。
一番大切なのは食事でしっかりタンパク質を摂ることだ。
そしてそれをちゃんと運んでくれる野菜ちゃん達やご飯くんもな。
プロテインに頼るヤツは伸びない！
わかったかこのプロテイン野郎が！

>>780
ちなみに水だろうが牛乳だろうが豆乳だろうが、好きなように飲め。
大切なのは美味いと思えることだ。
美味ければ続けやすい。
また吸収も良くなる。
人間の身体は思った以上に心に支配されてるんだ。
わかったら美味しく飲めよ、
このプロテイン野郎！

なんか 巣鴨隣婆 みたいだな

朝の炭水化物は夕方の筋トレに使われるのか？ 

使われるのは昼だな

ID:zzH+DrWYさん、度々ながらありがとうです(#^.^#)
そりゃそうですね、少し勘違いをしていました…
ちゃんと食事管理をし、バランスを考えて行きたいと思います。

ありがとうございました！

疑問に思うことがあるので教えて下さい。

1.休みの日に起床後二時間程してからジムに行くと調子がイマイチ。
仕事（事務）終わってから19：00くらいに行くと調子が良いときがある。

2.昼間に筋トレすると夜に筋トレした場合より翌日筋肉痛が残らない。

1については気分の問題でしょうか？
それとも起きて時間がそんなに経ってないからエンジンがかかってないような感じだから？

2についてはその後、寝るまでの食事回数とかが増えるから？

体感での話で万人に当てはまるわけではないとは思いますが、不思議なので
これについて考えられる理由を教えて下さい！

2.の昼間トレってのは、1.の調子がイマイチとイコール？
だとしたら、2.は、単に夜よりも運動強度が低いからでは？

>>788
そうなのかも！！もしかしたらそうなのかも！！

なんか昼間にするとあまり調子が良くない気がします。
ただ単に気の持ちようですかね？

ベンチプレスの稼働域で質問です。
http://www.youtube.com/watch?v=xKkfpRSx3M4&feature=related
この動画のようにブリッジしていると６５kg10repsできるのですが
http://www.youtube.com/watch?v=yKY-9AKIiUw
このように背中をつけて胸までおろすと35kg1repsまでしかできません。

胸までおろすとどうしても、胸に負荷がかからず腕の付け根にのみ負荷がかかってしまいます。
これは軽い重さに会わせて腱を鍛えたほうが良いんでしょうか？それとも狭い稼働域で高重量でＯＫでしょうか？
ちなみにダンベルプレスやフライだと腕の付け根が痛くなるということは無かったのですが。

>>790
ブリッジして胸にはつけてやんなさい

バレンタインには、チョコorプロテインバーどっちが嬉しいですか？

最近耳くそが、かなり多くて大きいんですが、筋トレやプロテインが関係しているんでしょうか？
耳掃除する度、快感です。

>>792
プロテインです。

>>793
風呂に入った後は、取りやすいですね。
耳くそは、単に皮膚の垢なので関係ないと思います。

現在167cmで63kg、体脂肪率20%なのですが、筋肉をつけつつ体脂肪率を落としていきたいと考えています
この場合食事は基礎代謝量(1500kcal)程度のカロリーに抑えてもいいのでしょうか？
それとももう少し多めに摂取した方がいいのでしょうか？
トレーニングは筋トレ+有酸素運動1時間→水泳2時間→休みの3日のサイクルでやっています

>>782
名言すぐる…心に刻み込んだよ。

＞筋肉をつけつつ体脂肪率を落としていきたいと考えています

そんなことは無理です。



はい、次の方どうぞ〜。

>>794
新陳代謝だからなあ。
新陳代謝が活発になったという仮説は成り立つのでは。
ちなみに俺も同じく耳垢増えた気がしていたよ。

>>794
バーじゃなくて粉末ですか？

>>799
バーは割高ですから、
あげる方からすれば
粉末の方が有難いのでは？

ベンチプレスの時
上げ下げの軌道が安定しません。
是正する練習方法ありませんか？

>>800
バレンタインなので、バーの方がかさばらないし、ラッピングしやすいので、いいかなぁと。

筋肉をつけつつ体脂肪率を下げるならできるだろ。筋肉と脂肪の増加の比率が筋肉のほうが多ければ。 脂肪を減らすとは希望していないじゃないか。

>>803
なるほど！
確かにそうだな。

165cm 55kgで細いんです。
まず肉を付けろと言うがつきません。腹が出るだけです。
ゴリマッチョになるにはどうしたらいいんでしょうか？

>>802
うほっ…いい彼女

この板の人は体重とかどのくらいなんだ？
1年前までは176cm65kg8％だったのが
運動しなくなって67kg15％になってショックを受けたんだが

質問です
コンセントレーションカールが２５キロ挙がると人によって勿論違うでしょうが、
ベンチはMAX何キロ挙がるでしょうか？
ベンチ８０キロ位は可能ですか？

それはどんなトレしてるかで全然違ってくると思う。
知っての通り、ベンチは大胸筋や三頭筋が主だからね。
二頭筋に見合うトレしてるならかなり上がるんじゃないかな。
俺がベンチ８０上げた時にはバーベルカール３０でやってたな。

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>801 軽いのでゆっくりやる。見てくれるイントラが居れば最初は見て貰う。

>>805 ビッグ３を丁寧にやりまくる。単に必死にやるだけでは怪我するからね。
基本を教わって限界まで丁寧に。筋肉が応答して成長を始めれば腹が減るから
食事は自然に食べられるようになる。

>>807 筋肉は無駄にカロリーを消費する 「無駄飯喰らい」 装置だから、使わなく
なれば君のようにどんどん分解される。維持のためだけでもある程度の時間と金は
かけるべき。　私は170cm73Kg12%、週３〜４回筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲﾝも飲んでる。

15％って少ないじゃん。

>>807
185cm83kg11％15cmにございます

>>813
イイ身体してそうなのにチンチンは並ですなお主

>>811>>813
ありがとう
12cm

>>814
戦闘態勢をとる前かもしれんぞ・・・

そもそもベンチがウエイトのものさしにしていること自体がおかしいんだよ。
どいつもベンチに偏り過ぎた筋肉とパワーしてるし、他の部分がそれに比べ弱すぎる。
何かにつけて「このひとベンチ何kg？」はもううんざりだな。
まさにベンチプレス・シンドロームだよ。

バイクでいう「このバイクなんしー？」という通称ナンシーと同じ傾向。

バイクだともっとわかんない

>>817
同意
ベンチ何キロとか言う会話ってまったく意味がない

>>817
あなたはベンチ何キロですか？

体重とベンチ聞いたら大体どんな上半身か解るからじゃね?

>>821
それが変だよトレーニー！ってことでしょ。

>>821
うるせえ！この上半身やろう！！

バーベルシャフトを買おうと思っているのですが
1600か1800で迷っています

1600だとプレートあまりつけれないとかありますかね

>>824
大は小を兼ねる

>>817
これは同意ｗ
デッドのインターバル中に「すごいっすねー！ベンチ何キロですか？」
って聞かれた時はわろた
まさにベンチ算

ベンチプレスを含め全種目を同じ重量で10回3セットにしてるんですけど
ピラミット法とかその逆とかにした方がいい種目とかありますか？

ベンチプレス
ダンベルフライ
バーべルロウ
ナロウプレス
エクステンション
フレンチプレス
ダンベルカール
ショルダープレス
肩のレイズ種目３種

>>824
160は使い物にならないから絶対買うな
出来れば200がいい

>>827 そこに書いた全種目を同じ重量でやってるのかと思ったが、そういう意味じゃ
ないよね。10rep*3setってことは、「もっとできるのにやめてる」 状態。業務化の罠に
はまってる。ウォームアップセット後、(6 8 10)repぐらいできる重量を選ぶか、同じ
重量なら(10 8 7)とかできるようにする。で、挙上回数が１〜２回伸びたら次の重量に
上げる。そうやって身体を作って行くんだ。同じ重量を上げ続けても、いつまでも
今の身体のままだぞ。

>>828
なるほど
ありがとうございました！

重量伸びてもサイズ変わらないやつは
力と筋量が付いたんじゃなく、楽に挙げるテクだけが上達してる。

160のスクリューシャフト買ったらガチで使い物にならなかったｗｗｗｗ
8kgとかｗｗｗ
ベンチプレスなんかは広めに持ってやるとプレートが手にあたる！

大胸筋の内側が筋肉痛になるようなトレーニング
大胸筋の横幅でなく、厚みが出るようなトレーニング

教えてください。

脇側の三頭が筋肉痛で気持ち良いんだけどどうしよう

>>833 １番目＝フライ。ペクトラルフライというマシンや、ケーブル、ダンベルなどで。
２番目＝インクライン（ダンベルプレス、バーベルプレス、ダンベルフライ）

>>833
大胸筋内側のボリュームはある程度肥大させないと出てこない。
まあ、内側の厚みを出すんだと念じてペッくデッキフライマシンやケーブル種目やっとけ。

>>833
可動域の広く取れるダンベル、ケーブル系がいいな

>>829
10回3セットですがベンチプレスだけ実際は回数は10,8,7と段々落ちていっています

趣旨のわかりにくい質問をしてしまい申し訳ありませんでした

質問したかったことは
�@10回3セットできる同じ重量でやったりピラミット法で段々重くしていくと最初の2セットは限界まで出し切れないのではないか
�Aベンチプレスやスクワットはピラミット法やその逆などでセットを組むという話をよく聞くが、同じ重量で段々回数が減っていくやり方と比べどんな違いがあるのか、またそのような方法を取り入れるのに適した種目は何か

という２点です
基本筋肥大が目的でベンチプレスやショルダープレスなどは出来れば高重量を挙げられるようになりたいと考えています

>>835-837
ありがとうございます。
ちなみに今現在は、
・インクラインベンチ（ｶﾞﾘなので８０がmax）
・ダンベルフライ２５ｋｇ８ｒｍ×３
・インクラインダンベルプレス２０ｋｇ８ｒｍ×３
・インクラインダンベルフライ１７・５ｋｇ１０ｒｍ×３
・マシンフライ７０ｋｇを閉じた状態で３０秒キープ×３
・ケーブルフライ７・５ｋｇ高さを変えて出来なくなるまで
って感じで、週２くらいでやってます。
トレ歴1年で、胸囲９６→１０６
身長１８１です。

大胸筋の内側かつ上の部分がへこんでいる感じです。

インクラインを多くやってますが、ここ2ヶ月くらいで
インクラインで無意識にブリッジなんかを作っていることに
気づいて、両脚を畳んで、ブリッジを作らないようにしてます。

>>832
なるほど！

200だとさすがに場所とりすぎると思うので180にします！

>>839
君はいろいろ工夫してやってるのに、ちょっと勿体ない感じがするなぁ。

＞ダンベルフライ２５ｋｇ８ｒｍ×３

なんで３セットが同じ重量でできるんだ？　メインセットは限界までを２〜３セットだぞ。

＞マシンフライ７０ｋｇを閉じた状態で３０秒キープ×３

こういうのもアリっちゃアリだが、勿体ないな。
アイソメトリクスってのは筋肉が耐えてるだけであまり仕事してないんだよ。大胸筋の内側を意識してるわけだから目の付けどころはいいんだけど、やっぱ動かさんと（仕事させるってこと）。
このマシンでやるなら、スティッキングポイントこえて閉じたら、キープするときみたいに大胸筋の内側を意識して渾身の力をこめる。
戻すときはその力を抜かないように（ここが大事）。
セット中に力を抜かないこのやり方をマスターすると、筋肉痛も内側からきて４〜５日続くよ。

>>840
いやいや200-220の上質なシャフトにした方が絶対いい

安物はシャフト自体の左右の重量バランスが狂っていたりよくない

プレート付けて重くなるとバランスもとり難くなるし・・・

>>838 ベンチプレスのやり方はそれでいい。他の種目も同様に限界付近でやるべき。
ピラミッド法は、前半がウォームアップとごっちゃになるので、後半の 「下り坂」 を
奨める。同じ重量で回数を減らすのと、重量を下げながら回数を同じまたは増やす
のは、（私の体感では）効果は変わらない。ダンベルなんかは取りに行くのが面倒
なので同じもので、ベンチは重量を下げながら回数増やす、スクワットは重量同じで
回数減らす、でやってる。　839，841あたりは、別人の話だが参考になると思う。

初動負荷って、このスレ(板)的にはどういう見解でしょうか。

>>842
モリヤで買おうと思っているのですがモリヤは上質ですか？

久しぶりにウ板来たけどキン骨どうなったの？

人によって筋肉が発達しにくい部位ってあるんですか？
自分は上腕二頭筋と後背筋が弱いのですが、やりかたが悪いだけですか？

>>847
トレのメニューが悪いだけ

>>847　自分はプレス系が弱いんで、ネチっこくトレしてます
　「弱い」って意識を持った方がモチベ持続に有効だと思う

3分割で筋トレしてるんだけど、翌日には筋肉痛にはなるので
効いているとは思うんだが、体重も体脂肪も変わらない。
まぁ、食事量が少ないせいだと思うんだけど、それでも筋肉は肥大化していくのでしょうか？

筋肉が増えてれば体重も増えてるでしょう。
つまり、食事を増やさないと筋肥大はしないですよ。

回答ありがとう
もともと小食な上にお腹が緩いOPPなわけだけど、もう詰んだ状態なのね。

トレ後ろにあつめの風呂はよくないですか？

大豆製品（大豆イソフラボン）についてどう考えてる？

エストロゲン受容体にキャッチされ、促進的にも競合的にも作用するされているんだが、

エストロゲンと同様の働きをして女性化を進めてしまうのか？
それともエストロゲンの受容の障害となることで女性化を抑制するのか？

チャングンソクやら少女時代やら韓流は一体誰特なんでしょうか？

なんかさ、デッドの調子が日によって全然違うんだ。
140*10が楽勝な日もあれば、
140*8がめちゃくちゃ厳しい日もあるんだよね。
みんなそんなもん？？

デッドはそんなもん

>>841
アドバイスありがとうございます。

＞なんで３セットが同じ重量でできるんだ？メインセットは限界までを２〜３セットだぞ。

3セットとも8回が限界になっちゃうんですよね。。。間隔3分とってやると。
ていうか、8回上げるのに、3分休憩が必要、みたいな。
まあ、ジムにダンベルが25kgまでしかないってのもあるのかもしれません。

＞キープするときみたいに大胸筋の内側を意識して渾身の力をこめる。

これは試してみます。要はダンベルカールでグッと力を入れてキープ
するような感じですよね？それでゆっくり力を抜かずに戻すと。

筋肉痛がちゃんと出ると、やはり発達早いというのは感じます。
自分の場合は、上腕3等筋をやる日は毎回最後にリバースブッシュアップで
追い込んで終えてるので、2，3日筋肉痛が内側から出て、一番発達が早いです。

大胸筋は一番発達させたいのに、本当に難しいですね・・・
重さ、回数、休憩時間も毎回変えて工夫はしてるんですが。

>>857
ありがとうございます！
そんなものと聞いて安心しました。
調子悪い日はなんかやる前から
今日はやりたくないなぁって気分だったりするんですよね。
僕にとってデッドはかなり気合が必要です。

掴んで引きつける力が欲しいんですが何か良いトレないですか？今はデッド、ワンロー、ラットプル、第二関節までの引っ掻けて指四本だけ懸垂してるんですが他に何かありますか？

>>860
そんだけやってれば十分だろ
てか何で？

柔道じゃないの？

>>853 トレの強度による。有酸素で汗かいたなら風呂はお奨めだが、
筋肉を酷使するトレの後はむしろ冷やしたほうがよいので、熱い風呂に浸かるのでは
なく、ぬるめのシャワーがお奨め。特にパンプした部位なんかはアイシングとか。

>>853

>>862 の言うように、傷んだ筋肉の回復を早めるにはシャワーかアイシングだろうけど冬場はどうかな…

トレーニーは風邪を引きやすい
40度を超える湯に15分以上浸かるとヒートショックプロテインが体内に生成されて免疫力を強化し健康面には良い。（推奨は週2回）
ストレス軽減の意味でもリラックスして湯に浸かるのは良いしねw

状況や季節に応じて使い分けするのがベスト。

トレ歴1年10ヶ月
身長165cm体重74�s胸囲104�pウエスト90cm体脂肪率たぶん25％超えている
筋力が停滞しています
一年前に34�s×4だったのに、未だにダンヘルベンチ35�s×8しかできません
しかも現在の記録も半年以上停滞中です
他の部位の種目も同じような状況です
ダンベルベンチだけでなくトータル的なアドバイスをして欲しいのですが適したスレが見当たりません
一番近いのが「ガリからマッチョへの道」スレですが自分はガリではないので対象外
出来ればコテを付けて長期的にアドバイスして欲しいです

このうよな場合はどこのスレに書き込むのがいいのでしょうか？

ガリガリなんだが、身体硬いからストレッチ続けて柔らかくしてから筋トレすべき？

>>864
ここでどうぞ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232476974/l50

>>865
すべきです。

柔らかくなるまで筋トレしないっていう必然性はないでしょ。
トレの前後にストレッチ。トレしない日もストレッチ。

よくマシンは体に合わないとかイマイチとか言われるみたいですが
ケーブルクロスはどうなんですか？体に合わないということはなさそう
ですし片側70ｋｇくらいの負荷があるのでかなりのトレにはなると
おもうんですが

冷やすと血流が阻害されて修復が遅れると思うんだが。

たくさん食って、ゴールデンタイムにプロテインを飲んで、がむしゃらに筋トレしてきたけど皮下脂肪だらけになったわ！
筋肉はほとんどついてない！

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>>863
＞トレーニーは風邪を引きやすい

どこかで聞いてきたことをそのまま書いただけだろ？w そりゃ嘘だわ。
ウエイトトレ直後は免疫力落ちてるというが、それにすら対応できるほど免疫力はアップしてると思うぞ（ソースはオレと周りのトレーニー数十名）。
オレはトレやる前は年に６〜８回ぐらい風邪引く体質だった。季節の変わり目は必ず引いて、その他にもちょくちょく。
しかし、トレ始めて６年。一度しか風邪引いてない。
周りの人間も皆、同じようなこと言ってる。
しかし、減量時は風邪引きやすいのは事実のようだ。このときは免疫力も落ちてるんだろうね。

俺も筋トレはじめて5年、まったく風邪ひいてないや。
それ以前は年１〜２回は高熱出して寝込んでた。
体力ついたのに加えて生活が規則正しくなったからかな。
深酒もしなくなったし。
トレーニーが風邪を引きやすいって、極度のオーバートレで
疲労したときとか、冬でもタンクトップで歩いてるｗ
からじゃね？　なんて思ってしまうよ
いろんなところで目にするね。

トレ３０分〜４０分　有酸素４０分って順にしてるんだけどプロテインは全部終わった後でいい？

>>875
そう、まとめwikiにも書いてあるぞ

筋トレって初心者も1時間ほどすべきなんでしょうか？

>>877
始めは全身をトレするのでそれくらいの時間かかってしまうはずだよ

アイソメトリックトレーニングで広背筋を鍛えたい（筋肥大目的）のですが種類がいくつかあるようです。
効果の高いアイソメトリックトレーニングはどのような方法がありますか？

今週末に引越しなんですが100KGのバーベルセットと50KGのダンベルセットの良い運搬方法ありますでしょうか？

>>880
ファーマーズウォーク

夕方マルチビタミン飲んでも小便黄色くならんが  
朝飲むと黄色くなる。  
何故でしょうか？  

>>879
効果の高いアイソメトリックトレなんて無いよ。筋肥大させたいんなら負荷をかけて動かさんと。
効果が無いってことはないんだけど、筋肥大させたいならかなり効率悪いね。
スクワットのボトムで数秒止める、みたいなのはかなり効果高いけどね。

逆立ちのコツを教えて欲しいですぅ☆

>>884
平衡感覚の問題だから、逆さまな状態でバランスが取れるように慣れるしかないと思われる

>>882
だから腎臓が水分をろ過するのに
それくらいの時間がかかっているということです。

>>885
わかりましたぁ☆頑張ってみますぅ☆

>>880
距離によるが普通に台車でも買うなり借りるなりして自分の車で運べばいいじゃん

嘘に決まってるだろｗ　平衡を支える筋力がなきゃ逆立ちなんか出来ねーよ。

壁に向かって逆立ちして、その状態で腕立てがしっかりできるようになれば
逆立ちなんて訳もなくなる。

>>889
手のひらの向きや幅でやり易さは変わりますかぁ☆

>>884
体幹をガッシリと保ち、それらを支える腕と肩の力がいる。
その腕、肩、体幹に、骨盤を真っすぐ乗せる感じ。

>>891
壁に爪先をちょんちょんしながら支えを徐々に無くしてやってますぅ☆
あと壁に触れるか触れないかで腕立てもしてますぅ☆
でも自立が出来なくて困ってますぅ☆問題点がわかりまセンチ☆

>>892
だからポイントは骨盤だっつーの。骨盤を意識しろよ。肩、体幹に真っすぐ乗せるようにやってみな。体幹がくにゃくにゃしてたらダメだぞ。

>>893
骨盤って言われても…。力を入れたらいいのですかぁ。。

荒しは巣に帰れ。

逆立ちはいわゆる運動神経だよ
出来る奴は小学生の時から出来る

馬場っていうボディビルダーの人がやたら叩かれてるけど何かあったの？
新参者です

趣味程度にトレーニングしている者ですが、皆さん、トレーニングした日に飲酒していますか？
自分は酒好きなので飲む日が、トレーニング日3回に2回くらいです。

皆さんはどうされていますか？
またトレーニングした日に飲酒するとどんな結果（弊害）がありますか？

自分は消化能力が弱いんですけど消化酵素って効果ありますか？

>>899
消化酵素は発酵食品に多く含まれてる。ヨーグルトとか納豆とかね。
サプリだとエビオスとか強力わかもととか飲んでる人が多いよ。
効くか効かないかは人それぞれ。一ヶ月単位とかで、飲んだときと飲まないときの体重なんかを自分で調べてみたら？

>>867-868
ありがとうございます！
ストレッチをメインでしつつ筋トレします。

>>899
消化酵素に頼るより、まずは一口咀嚼100回を心掛けてゆっくり食べてみ？

その上でエビオスなり、消化剤なりを試すがよろし

本当に消化が悪いなら医師に診てもらって、医療用の消化酵素複合剤（タフマックＥとか）がいいよ
常に飲むんじゃなく、いっぱい食べたときだけでも飲めばいい

軽めの付加（ＭＡＸ２０ｋｇ）のダンベル×２を使ってるのですがトレーニングベルトは不必要ですかね　トレーニングベルトをしたときのデメリットなんかありますか？

>>904
そんなデカいデメリットはないんじゃない？
ただ軽い負荷で毎回ベルト使ってると体幹が鍛えられないような気がするから俺はメインセットでしかベルトは使わない
あくまで俺のイメージね

少し前にゲイナースレで質問したんですが過疎っててレス無かったのでここで質問したいんですが
糖質がマルトじゃないゲイナーでオススメあれば教えてください

工業的に作るためにはマルトにならざるを得ないだろうなあ。
ふつうの砂糖を自分で混ぜたって同じだと思うけど。俺はそうしてるよ。

>>906
ゲイナーなんて自作しろ、カーボはコーンフレークとかを粉末にしてプロテインに混ぜればOKだよ

ゲイナーってあのカロリーは皆糖質由来なんですか？
膵臓潰れるんじゃないんですか・・・・？

>>909
> ゲイナーってあのカロリーは皆糖質由来なんですか？
アップユアマスとか見ると炭水化物、タンパク質、脂質が、45/35/20の比率になっているけど
どれも量が半端無い、５００�`カロリーくらい１回で摂取する事になっているからね

トレ後の糖質補給はどれがお勧めですか？
�@ぶどう糖
�A粉飴
�Bオレンジジュース

ワンハンドローのとき片腕をベンチに着いて支えますよね？
その支えるほうの腕は負荷かかってきつくなりますか？

なる。
肩もきつい。
胸反らすと頸もきつい。

てか色々考えながら長年やってたけど、ぶっちゃけバランス分かればデッドリフトとスクワットとベンチプレスだけで十分だったという…

>>907
レスありがとです、前まではプラチナホエイに自分で黒糖混ぜてたんだけどもっと増量しなきゃなと思ってトレ後はホエイ、起床時と就寝前にはゲイナーってパターンで併用し始めたんですわ

>>908
シリアルはそんなにカーボ多いのか、早速業務用のシリアル買ってきますわ！
レスありがとでした

>>914
なんのバランス？

>>914
目的によりますね。

>>911
ブドウ糖が本筋だが・・・・・別に何でも良い。
俺のオススメは・・・・
�@ブドウ糖　�Aご飯　�Bオレンジジュース

�Cみかん・りんご・バナナ　�Dアクエリアス

�E蜂蜜　�Fコーラ

↑なんでですか？

明日は試合です。
一月ほどクレアチン摂取してます。
普段はカフェインは摂取していません。
しかしいつも試合の日はレッドブルを飲むのですが、
クレアチンの効果にマイナスの影響はないでしょうか？

ちなみにバレーボールです。

>>920
マジレスすると、試合の二時間前くらいに
栄養ドリンクを飲むだけでOK
アスパラドリンクとかチオビタとか

ナロウプレスで負荷がどうしても三頭筋に上手くかからないのですが
バーはどのあたりにおろせばいいですか？　

あとウェイトトレーニングは各部位週に1回ずつでは少ないですか？
各部位２〜３種目ぐらいやっています

>>921
リポDでも可ですか？

>>923
OKです。

>>922
三頭筋は、ライイングトライセップスエクステンションか、
プレスダウンが良いでしょう。
http://www.youtube.com/watch?v=LVHfQRahRDY&feature=related

>>922
いろいろ教え方あると思うが、オレの教え方はこう。
サムレスで握り（手首がキツいので）手幅は15〜20�a。で、みぞおちあたりに下ろす。三頭がキツくなるよう軌道を意識する。三頭でバーをコントロールするように。
これができない場合はもうひとつのやり方。
ナローで握り肘を外側に開き鎖骨のあたりに下ろす。ギロチンみたいなやり方ね。
前者のが優れてるとオレは考えるが、両方やって効くほう採用すればいいよ。

>>924
それも試してみます！

>>925
ありがとうございます
両方やってみます

タウリン1000mg配合！とか宣伝されてますけどたった1gですよね？
効果あるんですか？

あるよ

>>927
タウリンは１日５ｇ程度が効果的
内臓全般に効果ある

5本飲まなければ効果無し？

自宅でダンベルとフラットベンチを使ってトレーニングしてます
デッドリフトかスクワット、どちらから一つを選ぶとしたらどっちを選んだほうがいいと思いますか？
背中はチンニング、ダンベルでやるベントローをやっています
脚はやっていません
デッドリフトで脚も鍛えられるからデッドやったほうがいいのか…

両方やってもいいんじゃない？
ダンベルの重量だとすぐ物足りなくなるし。

ダンベルだとワンレッグデッドかな

「プロテインはトレ後30分」に妙にこだわるやつが多いけど、
>>929　と　>>930　を見てやっとわかった。

プロテインはトレ後30分以内が効果的、ってのを、
30分以内に以内に飲まないと効果なし、って解釈しちゃうんだな。

>>932
レスありがとうございます
では両方やることにします
現在（全てタンベルです。懸垂は自重）
ベンチ、ショルダープレス、チンニング、ベントロー、アームカール、ツーハンドフレンチプレス
をやっています
これに、デッドとスクワットを加えるとして2分割にする場合はどうやって分けたほうがいいと思いますか？

チンニング、ベントロー、デッド、スクワット　を固める。胸・腕　と、脚・背中　で別れる。

>>936
ありがとうございます！
その分割でやってみす
ちなみに3分割でやる場合は普通に胸肩三頭・背二頭・脚と分けるので良いですよね？

>>936
その2分割に肩が無いのですがどこに入れれば良いですか？

プロテインは消化まで2時間掛るじゃん

>>938
ダンベルで脚やるんだったらブルガリアンスクワットがおすすめ
片足ずつやるから軽いダンベルでも十分に負荷をかけられる
ブルガリアンはどちらかと言うとハムや尻によく効くから余裕があれば補助種目として
シシースクワット（大腿四頭筋に効く）をやるといい
（※シシースクワットは膝に負担がかかるから、膝が弱い人はやめたほうがいいかも）

>>929
３ｇでおｋ

タウリンはイカやタコなどに含まれる
肝臓強化にいい
よく栄養ドリンクに含まれてる

>>940
肩を…

>>943 肩は胸の日

>>943
936じゃないけど
肩は胸の種目の次にするのが一般的

>>944
>>945
わかりました
ありがとうございますm(_ _)m

肩を鍛えた日は牛の肩肉を食うと肥大が効率良く行われるんですか？

>>947
勉強したあとは魚の頭でも食べると頭良くなるんか？
ならねえだろ、関係ねえ。

鰯の頭は魔除けw

亀頭でもしゃぶってろ

ファイティングロードのDMが来てました
それでダンベルを買おうと思うのですが
送料はいくらなのですか？？
入力内容確認のところには送料が書かれて無いのでかかるのか分かりません

身長170の20歳男です
自分包茎なんですが太りたくて去年の11月程からダンベルを使ったトレーニングをしています
その際にカロリーも沢山とるようにして今現在60kg〜67kgにまでなれました
しかし手足や胸も以前よりは太くなったのですが腹がビール腹のようになり膨れ上がってしまっています、このまま腹ばかり太くなるんじゃないかと心配です
自分は全身に脂肪が付きにくいタイプなのでしょうか
もしそれならカロリー接種よりプロテイン等でタンパク質を多く取るようにしてとにかく筋肉をつけるようにするべきですか？

包茎とか言わなくていいじゃん

１ヶ月ぶりに筋肉痛が出たが  
毎回出たほうがいいですよね？ 

筋トレで身長伸びなくなることはないって聞いたんですけど
スクワットとかデッドリフトも無問題ですか？　　

腰と背骨辺り壊しそうで…

いまいくつ？

たんぱく質をとりすぎて
尿に細かい泡立つこと今までありましたか？

>>951
多分釣りなんだろうけど阿呆なのでレスするわｗ
topページの左上、お買い物ガイドに送料に付いてのページへのリンクがある。
ちなみに、ダンベルについては現在キャンペーン中で無料らしいよ。

1日に昼晩分けて筋トレするより一気に筋トレしたほうが効率いいんですか？

ダンベル無料ってマジ？
嫌儲で乞食速報やってないけど？

>>952 筋肉をつけるにはトレ強度を上げることが先。それで栄養が足りないようなら
蛋白質を多めに摂る。今の状態は単なる食べ過ぎ。質問内容はトレ強度や組合せや
分割の話になるんじゃないか？

>>953 慣れた部位は筋肉痛が出にくくなる。「痛くなったから効いた」＝都市伝説。

>>955 思春期以前なら、骨の端が柔らかくて成長中なので、高重量の筋トレは×。
低重量で骨を変形させない程度の筋トレなら成長ホルモンの分泌を促すので○。
成長ホルモンは運動後の寝入りばなに出るので、ちゃんと寝ること。

>>957 それが本当ならむしろ糖尿が疑われる。高蛋白の食品を摂りすぎると屁が臭い

>>959 時間効率なら一気だろうが、沢山の種目をやるなら休憩や栄養・水分を
とらなければむしろ効率は落ちるはず。何の効率を求めてる？

初めてジムに行くのですが、最初は教えてもらえるのでしょうか？
教えてもらえるとしたら誰に教えてもらえるのでしょうか？

最近のジムはパーソナルトレーニングで別料金を取りたいから
タダではちょろっとしか教えない所が増えてきた
見学に行ってそこのスタッフに質問しろ

>>958
ありがとうございます！
ダイナマイトバーゲンで売られているダンベルは送料無料ではないっぽいですね
普通に買ったほうが安いやないかっ

>>962
器具の使い方は最初に全部教えてくれるよさすがに
その後のフォーム教えてくださいとかは暇そうなスタッフがいれば一種類ぐらいは教えてくれるだろうけど
ひと通り親切丁寧マンツーマンで指導してもらうにはやはりパーソナル

お願いします。トレ始めて一年大胸筋つけたくてダンベルセット60kgフラットベンチでスタート半年後ダンベル30kgフライ20kg到達、効果無しなのでバーベルセット70kgとプレスベンチ購入、現在90kg10×5で効果なしです。どうすればつきますか？

連投すいません。スペックは183cm 98kg です。あとPCは家にありません。

ジムに通えばいいです

<<963 <<965
回答ありがとうございます。
今はパーソナルトレーナーの人に頼んだほうがいいのですね・・・
学生なので金銭的にきついので、自分で調べながら頑張りたいと思います。

各部位週一で鍛えてるのですがデッドリフトだけ背中の日とは別の日にやるのはだめですか？

恥ずかしいミスしてました・・・
連投すみません

>>971は>>969です

グルタミンを一年前に開封して、使い切らずに放置していたら、結晶化しました。
賞味期限まであと半年あります。
使っても問題ないでしょうか？

ダンベルカール
インクライン・ダンベルカール
名前忘れた（斜めにしたベンチにダンベルを持った腕をもたれさせて上げ下げする）
コンセントレーションカール

二頭筋のトレはこれを各１セットずつやっています。
始めたばかりの頃はダンベルカールだけだったのですが
その他の種目を始めてから、今まで効いていなかった部位を鍛えられてか
若干腕が太くなりました。
しかし最近は記録がちっとも伸びないのですが、この４種目を各１セットずつという
メニューの組み方がよくないのでしょうか？

パーソナルトレーニングはナチュラルに比べて肥大が早いの？

>>969
スタッフ捕まえて話聞けるならせっかく金払ってるんだし訊いたほうがいいよ

>>975
付きっきりで見られてるから教えられてるから頑張るしかないっていうふうにブースト掛かる人もいるが
人によるだろ。

>>952です
>>961さん回答ありがとうございます
つまるところ重さが足りないってことでしょうか…気をつけます

逆立ち腕立て（補助なし）
片手懸垂（ストリクト）
人間鯉のぼり
正面水平
って難易度どんな順番ですか？
使う筋肉が違うので一概に言えないと思うけどお願いします

BIG3を均等にトレーニングしていてベンチプレスのMAXが100kgの場合、
スクワット120、デッドリフト150
個人差はあると思いますがこのくらいが平均的な数値でしょうか？

>>956

年齢ですよね
17です

>>979　←　いかにも頭悪そうな質問だな。馬鹿がこの質問に食いつくと予想。

>>974
良くないね。
同じカール種目だけど、微妙に効く箇所が違うんだよ。
ハンマーカールなら主に長頭に効くし、リバースカールなら上腕筋、バーベルカールなら長頭短頭両方に。
とりあえずひとつの種目をウォームアップセットは別で、メインセットを限界まで２〜３セットはやるようにしよう。
それでまだ余裕あるようなら次の種目にいくといい。

マッチョな人ってやっぱり同性愛が強いんですか？

あたりまえだろ、なんのために鍛えてると思ってんだ