ウエイト板の先生方助けて下さい。

http://imepic.jp/20111229/526380
http://imepic.jp/20111229/525280

180cm80kgぐらいで
ベンチ70kgデッドとスクワット不明です。。。
１００ｍ以上走ると息切れがひどくて心臓が壊れそうになります

1ヶ月で腹筋が割れるぐらいまで落として
その後3ヶ月でベンチ120kgデッド200kgスクワット160kg
の平均的ウエイト板民レベルにまでなりたいです

先生方が長年磨き上げてきたトレーニング理論を
僕にご教授ください

絶対に途中で音を上げません
忠実に実行していきます
毎日報告します

死ぬ気でやるのでメニュー組んで下さい

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　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
　 　 　 　 　 　 /::::::::::, ／｀¨¨　　｀ ￣￣ ´　ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
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　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 　ようけんをきこうかぁ？>>1
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　
　　
　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　
　　
　　
　　　　　 ＿　　　.／￣￣￣＼　　　　／　
　　　　_＿　｀ソ／　─　　─ 　＼/￣／　　
　　　　　　＼／ﾟ　（●）。 （●）　 ＼/ rへ,ノ　　　＜しゅぎょうの いわばで つよさを もとめよ ▼
　＿＿＞-へ| i 　 　 （__人__） 　　　|ノ　 :.＼＿　
　　　　　　.:／从へ、.ﾟ｀ ⌒´o.ノ从rーﾍ＿　
　　　 ＿::ノ　　　　:ﾉ｀⌒Y⌒´::　　＼　
　　　　　　 　 　.::┘ 　 :│　　　ﾟ　


　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　


　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　

　　　　　　　　　　　　>>1
　　　　　　　　　　 　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　_人
　 　　　　∩　　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　ノ⌒　丿
　　　　　　 ＼ヽ＿（　　　　） 　　　　　　　　＿／　　 ::（
　　　　　　　　　＼＿　　 ノ　　　　　　　　/　　　　　:::::::＼
　∩＿　　　＿／　　　 ／　　　　　　　　 （　　　　　:::::::;;;;;;;）
　Ｌ＿　`ー　/　/　　　/　　　　　　　　　　　＼＿――￣￣::::::::::＼
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |　　 　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　　|￣￣￣＼　　　　　ﾉ　こんな　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　　|　|￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　|　|　 |　|　　∨￣∨　　　　　　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　し'　　し'　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>1　 ｌ￣／.　 ＿__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　/　/.　　/ ___ﾉ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿/　/＿／　/　
　　　　　　たてんじゃねー！　　　　　　Y人,　'　',人⌒ヽ､,　'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Y⌒ヽ）⌒ヽ､　人,ヽ）人'､,　'
　　　　　　　 へ, --- ､　　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　 　 　/￣￣￣　 ､____＼　　　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　 　 / _/￣「~|＼　＿＿ ＼　　　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　　|　|　　|　|　（ ､ Ａ , ＼ミｿ　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　　し'　　 し' と∨￣∨　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ

　　　　　／￣￣＼
　　　　 ｜判定中｜
　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜　 ｜　
　　　／￣￣￣￣￣＼
　 ／　 　 　　 　　 　 　＼
　 |　（●） 　（●）　 　　　|　ここは糞スレかな？良スレかな？
　 |　　/　　　　 　 　　 　 ｜
　｜　　￣_＿＿　　　　　｜
　　＼　　＼__／　　　　／
／￣　　　　　　　　　　￣￣￣＼

　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ｜糞スレ｜
　　　　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜　 ｜　
　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;|
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;|
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,;r'"
　　　　　　　　_.r-―‐-,､_　　　　　　　　　 ,ノ
　　　　　 __,ノ　-─―‐-,､)　　　　　　　,ィ´
ー‐''"´￣　　　-─―‐-,､)　　　　　,;r'"
　　　　　　　　 -─―‐-,､)　　　 .,‐':､
　　　　　　　　ｒ-─―‐-､)__＿,ノ　　ﾞl、
　　　　　　　　|　　　　　（_　　　　　　｝
　__＿_　　　　"､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
　　　　￣｀`'‐､＿__＿,_..-'"　　　　 ｀ヽ、　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`'ー、　　　　 ,人

このスレは伸びない
でも乳首は伸びる

ジム開いてないだろうし、
とりあえず年末年始は下記のメニューで。

腹筋運動20分
走りこみ40分

>>2
低俗を理由で申し訳ないのですが
かっこいい体になって他人から賞賛を浴びたいのです
さらに言えば人より優れた身体能力が欲しいのです

その為にどうしたら良いのか考えたのですが、
結果、餅は餅屋と言いますし、専門家のウエイト板の先生方に
トレーニングの虎の巻。。。をお聞きするのが一番だと考えました

　　/ 　 ／　|　 |::|ｧ'⌒',ヽ:::ヽrﾍ_,,.!-‐-'､二7-ｧ'´|､__
`'ｰ-‐''"　　 ヽ､_'´　　`|　|:::::|'"　　　　　　　二.,_> ,.へ_
　　　　　　　　 /　 ／/__/／　/ ／　／　 　　 　`ヽ7::/
　か　っ　も　　|　 ／　/／　メ,/_,,. /./　/| 　 i　　　Y　　　//
　ァ　 て　う　　|'´/ ∠. -‐'ｧ'"´'`iヽ./／ ﾒ､,_ﾊ　 ,　 |〉
　 |　 約　糞　 ヽ! Ｏ .|/。〈ﾊ､　rﾘ　'´ 　 ,ｧ=;､`| ,ﾊ　|､　　/
　 |　 束　ス　　　>　　o　 ゜,,´￣　　　. 　ﾄ i 〉.ﾚ'i　iヽ|ヽ､.,____
　 | 　し　 レ　　/　　 ハ |　u 　 ,.--- ､ 　`' ゜o Ｏ/､.,___,,..-‐'"´
　 |　 た　 は　 |　　/ 　ハ, 　 /　　　　〉　"从　 ヽ!　　/
　 |　 じ　 立　　|,.イ,.!-‐'-'､,ﾍ. !､_ 　 _,/　,.ｲﾍ. `　　ヽ.
　ッ　.ゃ　　て 　 |／　　　　 ヽ!7＞ｒｧ''7´|　/　',　 〉`ヽ〉
　! !　な　　な　　 .',　　　　　　`Y_,/､レ'ﾍ/ﾚ'　　ﾚ'
　　　い　　　い 　 ヽ､_　　　　　!:::::ﾊiヽ.　　　//　　 /
　　　で 　　　　　.／‐r'､.,_,.イ＼/_」ヽ ', 　　　　　 /　 /
　　　す　 　　　　/　　　 `/:::::::/　/,」:::iﾝ､ /　　　 /

醜い腹だな
ダイエット板に行けよブタ野郎

　　　　 　　　　　　　r-┐
　 　 　 　　　　　　／　 |
　　　　　　　　　　￣|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　 　　　　　　　　|.__,|　　　　　 _ ＿ 　 lヽ,,lヽ
　　　 　 　 　 　　 　_| ::|_ 　 　　　| |Θ|　( 　 　 ）　))
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿| 　 し 　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....



　　　　　ｳﾆｮｯ
　　　　　　＿＿＿＿＿　　ヾ
　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

　　　　　　　　　 　 　 　 　 ＿＿_＿_　　　　　　　　　 ＿＿
　　　　　　　　　　　 　 　 〈:::::::::::::::::::::＼　　　　　　／:::::::::〈
　　　　　　　　　　 　 　 　 |::::::::::::⌒＞　ﾟ￣￣￣￣￣｀丶､}
　　　　　　　　　　 　 　 　 |:::::::::::／　　　　　　　　　　　　　 ＼__
　　　　　　　　　　　　　　　〉:::／　　　　　　　　　　　　　　　´　　｀丶
　　　　　　　　　　 　 　 ／:::/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　 ＼/　　　/　 　 ∧　　| i 　 :　|/　　ヽ　　　　j⌒
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 i　|│　!/ ＼ :八|　 |: ∧ ∧ ∧　　　│
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　i八　|　　∨　 |: /|/　ﾚｰ=ミ∧:　 | ﾘ＿/＼／＼/＼／|＿
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　　小:ﾚ‐≠ミ.　|/　　　/行ﾐt|　 V|/ ＼　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i:　　i|〃 :{_ﾋri}　　 　 　 ﾋrﾘ.》|　ﾊ/ 　 ＜　　ﾁﾅﾂﾁｬﾝ!!　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i: ｉ　爪　　￣´　　　　,　　/::/:/Ｙ|　 　 ／　 　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i八　　ヽ/::/::/　　 　 　 　 　 　 ｉ:| 　　 ￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　　　　　　　　　 |/　/　 ;＼. 　 ＼　　 {ニニﾆｨ　　 　 　.' |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 /／¨⌒＼ ＼ 　、　_,V　 　イ: i |　　-――‐-
　　　　}⌒＼.　　　　 　 /　　　〃　　　 '¨¨¨⌒＼ﾞこ三/¨ア¨¨¨ア　　　　　　　　＼
　　　　': : : : :＼　　 　 /　 　 /　　　　　　　　／　　　　 /　　 /　　　　　　＼.　ヽ　 Y
　 　 　{ : : : : : : ヽ 　 /　 　 /{　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ｉ{　　　　　ヽ. 　 ' 　 }　ﾉ
.　　 　 } : : : : : : : : ∨　　　 /}　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ 八-､＿、　　}　　} _,ﾉ'´
　　　　 ､ : : : : : : : /　/ 　 / {{　 　 ＼　　　　　 　 ＼＿＿儿 _＼__人＿ﾉー-'´　
　　　　　ヽ: : : : : : ;　/ｉ 　/　八＿__／ ＞r　┬=ﾆ二｢ 　 / │ 厂　　
.　　　　　　＼ : : : |　i |　　 /　 ー　 ／　 |/i/|＿＿_｣　 /　/ﾚ　

前田ってハッタリか

　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U


　　　　　　 _,..-――-:..、　　　　⌒⌒
　　　　　／.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::.＼　　　　　　^^
　　　　/ .::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::..ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　　　_,,,......,,__
　　 :::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　　　 :::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)　　　　どうすれば、この先生きのこれるのか・・・。
　　　　　　::::::::::::::::::::::::::::　　　 　^ :'⌒i　　　 i⌒"
　　　　　　　　::::::::::::　　　　　　　 　 .（|　 ,;;;;;;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ﾉ...,;;;;;;|
-―'――ー'''‐'ー'''―‐'―''''―‐'''ー'''.|　 ,;;;;;;|'-''――'｀'
　,,　''''　　｀、　｀´'､､,　　　'''　　　　'''　ヽ ＿ノ　､､,
　　　　,,,　　　''　　,,　　 ''''' 　　　　　''''' U"U 　,,,,

|....,,__
|＿::;; ~"'ヽ
|　//^''ヽ,,)
|　　i⌒"
| ∀｀）　＜ 誰もいない きのこるならいまのうち
|⊂
| ノ
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　　 |（　´∀｀）　＜ きのこ のこーのこ げんきのこ ♪
　　　　　 |（ﾉ　　 |つ
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　⊂ ＿ ノ
　　　　　　　""U
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　 （´∀｀　）|　＜ エリンギ まいたけ ブナシメジ ♪
　　　　⊂|　　（ﾉ |
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　 ヽ ＿ ⊃
　　　　　　.U""
|
| ミ
| ミ 　ｻｯ!
| ミ
|

　　　　　　　　　　　　　　 _,,,......,,__
　　 ∩＿＿＿∩ 　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　 | ノ　　　　　 ヽ(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　　/　　●　　　● |^ '⌒i　　　 i⌒"
　 |　　　　( _●_)　 ミ　　.| ( ﾟДﾟ)
　彡､　　　|∪|　　､｀＼__.|（ﾉ　　|）
/　＿＿　 ヽノ　/　＼＿ | 　　　|
(＿＿＿）　　　/　 　　　 ヽ ＿ノ
　|　　　　　　 / 　 　　　　 U"U
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)


　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U

　　　　　　　　　＿＿＿　　　　　　
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼　　　　　
　　　　　 ／　（⌒）　 （⌒）＼　　　
　　　　／ 　 ///（__人__）///＼　２万円のおせち料理が半額だったお
　　 　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |　　これでお正月はばっちりだおww
　 　 　 ＼ 　 　 　 ﾞー ′　　,／　　
　　 　 ／　　　　　　　＿＿|__＿　　
　　 　| 　　ｌ..　　　／l　ｸﾞﾙｰﾎﾟﾝ`l　
　　 　ヽ 　丶-.,／ 　|__　おせち _|　
　　　　/`ー､＿ﾉ　／　￣￣￣／　

　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|＼　　　　　　　　　　　　‖　　　　　　 ／|
　|　 (￣肉)＿/￣V￣ヽ_.‖＿＿＿__∠　 |
　|　　(￣肉)　| 手| 手 | ‖　　i＼ﾁｰｽﾞ|　 |
　|　　|｀ー´　　| 羽| 羽|.‖-ー､＼.＼ /l　 |
　|　　|(￣肉)　| 先| 先|‖ ﾊﾑ )　 ＼l/l　 .|
　|　　| ｀ー´　　ヾ」^ヽﾉ‖ヽ＿ﾉ　　　　|_＿|
　|＼￣￣￣￣￣￣￣‖￣￣￣￣￣　.／|
　|　┌／⌒⌒⌒⌒ヽ.‖￣￣￣￣￣￣| 　|　　　　　　　
　|　 (　　　(　　　ヾ　)‖　　　　　　　l⌒l| 　|
　|　 |＼　　残飯 　 /‖　　　　　/￣|　.||　 |
　|　 | 　ヽ　　　　） ﾉ‖　　く｀ヽ、ﾞi.肉ヽ　)　|　
　|　 |　　 ﾍ　　 ノ　|‖ 　　 .＼ ＼ゝ　 |　|　|　 　　┼ヽ　 -|r‐､.　ﾚ　|
　|　 |　　　 ｀ー^ー'‖　　　　　｀ヽﾉ ￣�Y　 |　　.　ｄ⌒)　./|　_ﾉ　 __ﾉ

AA連投されてる方はスクリプトか何かですか？
これは何ですか？

　　　　　　　　　　　,．――　　 、
　　　 　 　 　 　 ／/　　 　 　 ＼＼
.　 　 　 　 　 ／ ./　　　　　　　　＼＼　 　　　　　　　 ■　　 ■■ 　　　　　 ■ 　　　 ■
　　　　　　／　　′　 ,. -―――- ､　 ＼　　 ■ ■■■■ ■■■■ ■■ ■ ■ ■ ■
　　　　　　＼　 :!　／: :/l ∧: : :∧: ﾍ＼／ 　 ■ 　　　 ■ 　　　　　　　　　 ■ 　 　 ■　 ■
.　 　 　 　 　 ＼|/: :�W 廴__,＼/､__ノ:�W　　　 ■ 　 　　 ■　　　 　　　　　 ■ 　　 ■
　　　　　　 　 / |:r|: | r＝ミ　　r＝ﾐｌ:|　 っ 　 ■ 　 　　 ■　　　 　　 　　 ■ 　 　 ■
.　　　　 　＿/: : :{.|: | """　　 '　"" ﾘ　　　　 ■　　 ■■■■　　　　　　　　 　 ■
..　 ＿_,／: :＿:./:/:ﾊ:ゝ　　/⌒ｉ　　ﾉ|　っ 　　 ■■ ■ ■　■ 　 　　　　　　 ■
..　|: : : : :／＿/:/:/: ＼`ﾍｰ一ﾒｰ"Y:＼

助けてください

　　　　　　　　　　　　　　　＿_＿__
　　　　　　　　　　　 . :´厂　　_j_j_j_j_｀ ぃ
　　　　　　　 　 ／: : : /　　 （ ・_‐_･ ）　＼
　　　　　　　　/: :/: ;ノ ＿　　-――-　 .,_ 丶:.、
　　　　　　　 /―,.´　:´ : : : : : : : : : : : : : : :｀ ヾ｝
　　 　 　 　 /／ : : : |: : :/-＼: : : : : : :―-: : : :ﾊ
　　　 　 　 ｲ: : ! : : : |: :/　　　＼: :ト 、: : |: : |: : |
　 　 　 　｛ﾐ|: : |:l : : :|:/　　 　 　 ｀�_　＼|＼|: : |
　　　　　　ゝ: : |:l : : :| x====ﾐ　　　　x====ﾐ|: ｉﾘ　　　　　＿/＼／＼/＼／＼／＼/＼／|＿
　　　　　　/|: : |:l : : :|　　　　　　　　 　 　 　 |ｲ　　　　　　＼　　 　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　 ／| |: : |:l: : : |　 l l l　　　　　　 l l l　 ｌ:!　　　　　　＜　　ホーミングレーザー！！　＞　　　　
　　　　　　| |: : |ﾊ : : !､　　　　 r―;　 　 　 ｲ:/ 　　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　 ／　!: :.|: :li､: ﾊ＞　 .. _ ｀ ´_ .. イ: : jｲ.　　　＿_,,,,,,,￣￣|／＼/＼/＼／＼/＼/＼/￣
　　　 /:./l : !: :.|: :l| ゞ:ﾊ:_:_: ﾉ　 ￣ l、 ──===ﾆﾆ......,,,_、￣ﾞﾞﾞ''''''―-　..,,,,_　＿
　　　/　/　/_/.. -'"i'.i　ゝ,　　＼､ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- 　　 ｀ﾞﾞ'''ｰ-..,,_　　 　 　 　｀ﾞﾞ'''ー　,,,_
　　/._.. -'"゛　,,／i'.i′　 .,ゝ　､　＼ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- ..,,,,_　　 .　　｀ﾞ''ｰ ､、　　　　　　　　　｀ﾞ'''ｰ　,,_
. -'"゛　　　 ／ 　 / lﾞ　　 .､＼　.､　｀''-　､　｀''-､;;-..,,,_　 .｀ﾞﾞ''''―- ..,,,　ﾞ_'- ,,,　　　　　　　 　 　 　 　 ｀'''ｰ ..,、
　　　　 .,／ 、　　l │,　ｌ　.ヽ ＼ .＼、 ＼　｀'-､ .｀'-､. ｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　　 ´ .｀''-､、　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ''ｰ..,,,
　　　／　 / 　　 l　 ! !　.ｌ　　ヽ. ..＼. ﾞ'-、 ＼　　＼,　｀'-､　　　　.｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　.｀'-､、　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀
　.／　　/ 　　./ !　 .ｌ.!　│　　 ヽ.　 ﾞ'-､ .＼. ｀'-､.　＼.　 ..＼、　　　　　　　 ｀ﾞ'''ｰ-..,,,_ﾞ''-,,
／ 　./ 　 / ./ . |　　.ｌ.　　!　　、　ヽ、　. ＼ ｀'-、 ｀'-､.＼　　 ＼~''ｰ..,,,　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ'''' ＼
　 . / 　 /　/ 　 !　　　ｌ　　!　 . ｌ　　 ＼　　 .｀'-,,ﾞ'-、　｀''-＼　　.＼　　｀''ｰ ､、 　 　 　 　 　 　 ＼
　/ 　 ./ . /　　 .!　　　.ヽ　.!　　..ｌ.　　　＼.　　　 ﾞ''->>000　ヽ　　　 ＼-,,,　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　　　 ＼
″　 ./ . /　　　 |　　　　ヽ .ｌ　　 . ｌ　　　ヽ＼,　　　　 ﾞ'''ヽ,　　.ヽ　　　 .＼.｀''-､、　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　 .＼.
　　./ 　/ 　　　,! !　　　　 ヽ.!　　　 ｌ.　　　.ヽ. ＼ 　　　　 .｀''-..,..ヽ　 　 　 ＼　　｀''-..、　　　 ｀''ｰ､,、　　　 .＼.
　./ 　/ 　　　 .lﾞ　ｌ　　　　　.ヽ　　!　 ｌ　　　　ヽ　＼、　　　　　 ｀''ﾍ､,　　　　ヽ　　　　｀''ｰ..、　　　 .｀ﾞ'ｰ ､、　 .＼.
../ 　/ 　　　　.!　　ｌ　　　　　 .＼ . !　.ヽ　　　　ヽ　 .ﾞ ｌ-、　　　　　　 ｀''ｰ..、　 ヽ.､.　　　　　｀''-..、　　　　 ｀''ｰ ､,.＼

　　　　　　　　　　　　　　　∧│ 　　 ∧ ハ 　　 ﾊ. 　　l 　 　 i 　|:. : :＼　　　 ＼／
　 ┏┓┏━━┓　 　 　./∧ |　　　 ﾚ/⌒ ＼　 | ゝ´⌒ヽ　　i　 |: V: : :ヽ　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
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┗┓┏┫┗┛┃┏━ l: : : : :イ ゝ__ ゝ ﾋﾝ　 　 　　ヒV　　/　,　|: : :l: : : : :!━━━┓┃　 ┃┃　 ┃
┏┛┗┫┏┓┃┃　　l: : ／ /　ﾊ///// __’＿＿ //// /　/　∧: :' : : : /　　　　 ┃┃　 ┃┃　 ┃
┗┓┏┻┛┃┃┗━　V　　{　人l 　　 　l/　　　 |　　　/イ　 ハ::V: : ／　━━━┛┗━┛┗━┛
　 ┃┃　 　 ┃┃ (⌒⌒)　 　 V 　ゝ.　　　|　　 　│ ｰ 'イ 　, '_ノ /イ　　　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
　 ┗┛　 　 ┗┛　＼／　 　 　　ゝ.__＼ 　ゝ ____ノ　 　/　／ :::::::::::ハ 　　 (⌒⌒)　　┗━┛┗━┛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　r'ーr ⌒- ⌒ヽ r､_　_イイ:::::::::::::::::: ｉ 　',　　 ＼／

　　三|三
　　イ `＜　　　　　　　　 　 　 ,.．-──- ､　　　　　　　　　_|＿
　　￣　　　　　　　　　　 　 ／. : : : : : : : : : ＼　　　　　　　　|＿　ヽ
　　　∧　　　　　　　　 　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ　　　　　　（j　　）
　　 /　 ＼　　　　　　　 ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
　　　　　　　　　　　　　 {:: : : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :}　　　　　_ヽ＿∠
　　└┼┘　 　 　 　 　 {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :}　　 　 　 ｌニl ｌ ｜
. 　 |＿|＿|　　, ､　 　 　 { : : : :|　　　,.、 　 |:: : : :;!　　　　　 l─| l 亅
　　　_＿　　　ヽ ヽ.　　_ .ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ　　　　　　　 _
　　　 ／　　　　 }　 >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′　　　　　　l　 ｀ヽ
　　　´⌒)　　　 |　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼　　　　　　　l/⌒ヽ
　　　　-'　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､　　　　　 _ノ
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

ウェイト板でまともなAA見るのって珍しいな

あんたと同じような体、悩みのひとたちはいちいち自分専用のスレ建てないだろ
みんな初心者スレ、部位スレ、wiki、ブログ、イントラ、書籍から勉強したんだよ
体型変えたいならそのくらいの我慢と勉強できるだろ？
いいから黙って自分で調べろカス

マジレスすると、みんなジム通って本とかネットとかDVDとかで勉強し、金ある人はパーソナル受け…と、これらの作業を必死に何年も積み重ね、執念でやってんだよ。
それでも、素質無いやつは何年やっても大した体になれないんだよな。
ましてや、>>1みたいに２ちゃんで教えてくれって甘えるのも大概にしろよ。
自分でつかみ取れよ。カス。と、釣られてみる。いや、マジみんな必死にやってるからな。頑張れ。

馬場孝司が立てたスレだな。そんなにかまって欲しいのか?

まずはこういう馬鹿なスレを立てない事が第一歩
つかメソッドなんてググってあとは2ちゃん読んでれば十分だろ
問題は必ずその通りに実行する規律
こいつにはそんな根性無いし無理

先生！
まずは根性のつけ方を教えてください

日本人の根性の付け方はうさぎ跳グランド10周と決まってますが？

I am omanko

うさぎ飛び！！！

マジレスするとステロイド使うしかないな
大丈夫、みんなやってるから

体が出来ている人は走り込みだけでいい

私はハッタリをも導く。

>>1
自重ダイエットトレーニングからやろうね。
有酸素はやらないでね。
有酸素やる暇あるなら全て自重に使おうね。
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ランジ、カーフ、んなところだね。
これら種目を高回数で休憩を入れながらやれば最初のうちは１時間なんてあっという間だからね。
１時間以上はやろうね。分けてもいいから合計１時間はやろうね。
何かスポーツをやろうね。キツすぎない好きなスポーツでいいからね。
食事は三食しっかり食べ、脂質だけ少し控え、間食はやめようね。
どうしても腹減ったらタンパク質を間食に取り入れようね。スルメ、白身、んなところ。
これだけでキレキレになるからね。筋肉付いてから好きな物食えばいいからね。
最初はダイエットしようね。身体が出来て、身体能力を追求するようになってから有酸素は始めようね。
ダイエットで有酸素はモチベーション下がるだけだからね。空腹と筋力低下の元だからね。

自重ダイエットトレーニングを真面目にすれば１ヵ月で身体変わるからね。
デブの身体を目に見えて変えるには適度なトレーニングを取り入れたダイエットが一番良いからね。
身体付きが変われば根性無くても鍛える喜びに目覚めてトレーニングに励めるからね。
豚がダイエットせずにウエイトで増量期だと言い訳してると、ここの住人のような身体付きになるからね。
ようは糞豚になるからね。気をつけようね。

ほとんどの子亀は成熟しきれない
無理無理

前田＝ハッタリあげ

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　用件を聞いてやろうじゃないか>>1
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　まずはジムに行ってＢＩＧ３とダンベルかバーベルのショルダープレス
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　の数値を計ってきなさい。ジムに行かなきゃ話にならない。
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筋トレなんかしなくてもいい。趣味としてスポーツを始めるのが一番いい。

サッカーや草野球のサークル入ったり、地元の走友会に入って
マラソンにチャレンジしたり。

体を鍛えながら、趣味のコミュニティを広げられるよ。

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　自重トレーニングとか言ってる雑魚は全員消えろ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　お前らはフィットネスだろ？ハードなトレーニングは一人で出来るものじゃないんだ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　オシャレ感覚でトレーニングしてるようなゲイはこの板にいらない。
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息切れがひどいんじゃまずじょぐから始めたほうがいいな
とりあえず今日と明日
３時間２セット
つかれたら歩きでもいい

有酸素はゆっくりでいい
だが寒いので走ったほうが体があったまるだろう
疲れたら歩いてさ
休みだから何時間でもできる
靴はアシックスのgt２１６０ny

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ジョグとかお笑いだからもう消えな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　心肺機能はスクワットで十分鍛えられる。>>1はスクワット１６０ｋｇを目指すと言っている。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 １６０ｋｇを支える膝でジョグ？壊れるよ。馬鹿だろ。関節はもっと大事にしろ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　関節保護を疎かにして選手生命を終えたアスリートが何人いると思ってんの？
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なんだ幼女が好きなロリコンか
あぶねえな
近所にいないことを願うのみだが

蒼さんですよね？
お久しぶりです
調子はどうですか？なんかどSモードになってますが

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　減量して調子はいいよ。２０ｋｇも落としたのにBP-20,DL-40,SQ-20程度で済んでいる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 もうあと５ｋｇでアルティメットカットが出せる。けど別にコンペティション出るわけじゃないから
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 今回の減量はここまで。それはそうと>>1はどこいった。
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蒼さんって背中はどのくらいのボリュームでやってます？
胸はベンチ系、脚はスクワット系の強度で成長が確認できるんですけど
背中ってベントローとかプルはやり方次第で変わるから
なんか指標がなくて不安なんですよね

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　背中はハイボリュームだよ。強度は加重チンニングか、ラットフレクサーなどの　　
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 動きが固定されているマシンがいい。ハマーのアイソラテラルロウなんかお勧め。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ハマーのマシンは必ず片方ずつやることがコツ。稼動範囲が全然違う。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 背中は引っ張る位置が重さによって変わるから、最後少し重量を落として
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　ストリクトなフォームのセットを２個ほど足してやるといい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　上のはアイソラテラルハイロウだった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 で、強度だっけ。今は上背メインと下背メインに分けてるけど、
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 結局2時間強かかるなあ。８種目３５セットくらい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
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トレはこんな具合なんですけど何かアドバイスありますか？
アップ略で
１種目目　パラレルチンニング３５k×６　３０×６、５　１８×６、６
２種目目　ベントロー　１８０k×８　２００×６、５
３種目目　ハーフデッド　２６０k×５、５
４種目目　水平ベントロー　１２０k×４〜７を３セット
５種目目　アンダーグリップラットプル　８０k×５　７０×８、８
計１６セットくらい
もっと大きくするには蒼さんくらい強度増やさないとダメですかね？

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　チンニングはもっと重くしていいよ。あとピラミッドの後半は２セットだけでいい。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ベントローは重過ぎる。そのうちハムが切れるよ。ボクもよく切った。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 その重さで引けなくなるくらい背中を疲れさせてからやればいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 アンダーグリップラットプルは一番最初に、ハーフデッドは最後に。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　この順番にしても扱える重量はほぼ変わらない上に最後がハーフデッドだと集中できる。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　あと全体的にレップ数が少なすぎる。１２−８が基本。デッドは６でもいいけど。
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蒼さんはベントローは何キロくらいを上限でやられてますか？
トップクラスの選手でも軽いのばかりだったり
よく分からない種目ではありますが
ハムが切れやすいってのは初耳です
あの姿勢を維持するのに良くない負荷がかかるんでしょうか？

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　ベントローは１６０ｋｇまで。たまに無理して１８０ｋｇ。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 多分膝を相当曲げて上体が起きてるんじゃないの？普通は反動でハムが千切れる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ベントローは本来膝曲げないでやるもんだよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 http://www.youtube.com/watch?v=IHgBMjjnN28
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 参照。チートはひとつのテクニックだけどやりすぎるとハムが切れる。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　よく効かすってどういう事なんだ、という質問を受けるけど、やり方は簡単。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 完璧にコントロールできる重量で最初にレップ数を決めてこの枠で最大限キツくなるように
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 トレーニングすればいい。何レップできるか、じゃなくて先に決めてしまうのがコツ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　それにしてもスーパーヘビーの壁は厚いなあ。なかなか超えられないよ。　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　　　　　　　　　...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
　　　　　　　　　／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
　　　 　 　 　 .:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
　　　　　　　/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
　　　　　　 .':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
　　　　　　 !:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./　ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
　　　　　　.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣　メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
　　　　　 .': ll 小ィfﾗﾄ､　　　ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
　　　　 ./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ　 　 　 Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.!　　　それは違うね。>>54-55ベントローは膝を曲げてやらないといけない。
　　　　/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ　　　,　　 　 　 /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
.　　　 {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ　 ｰ一　　 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.!　　　この動画で、ジェイが理想的なフォームでやってるから
　　　　ヽ ｀ 　｀ー｀ー＞. _　＜ムイハ从　ﾉ'
　　 　 　 　 　 　 　‐､／|　　　　 ﾉ' }　　　　　参考にすると良いよ。一分53秒のあたりだ。
.　　　　　　　 ／: : : //´l　 　 ／: : :ゝ. __
.　　　 　 　 /: : : : ://_ ｀　 ／: : : _　-−､ヽ　　　　http://www.youtube.com/watch?v=FwsyrbgXoUk&feature=related
　 　 　 　 / /: : : 〃- ､ヽ:´: : :,　´　　　　ヾ!
.　　　 　 / /: : : 〃　／: : : : :/.ｉ　　　　　　}:ｉ
　　　　 / /: : : :/ ／: : : : : : :'j '　　　　　　.':.ヽ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|　　　君はベントローの歴史を知らないみたいだね。
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　 最初にこの種目を有名にしたのはサミール・バヌーだ。いわゆるバヌー式ベントロー。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 これは頭を低くし、背中を水平よりも前屈させる。これだと広背筋にダイレクトに効く。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　　 だがもっと重い重さを扱いたいということで背中を起こして逆手でやったのがドリアンだ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 その後主流は順手で背中を起こすというスタイルに移行した。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　それと動画のフォームはかなり膝伸びてるよ。特にデクスター。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　ボクが色んな人を見てて思うのは、膝を60度以上曲げて横にバーベルを引いてる人が多すぎるって事。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

ロニーもジョニジャクもみんな割と背は立ててますね
そして膝をそんなに曲げてないですね
次からは意識してみます
この小川典秀氏の高重量ベントローはどう思いますか？
これもそんなに曲げてないように見えますが
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9129197

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　前から撮ってるから曲げが激しく見えるんだよ。実際直立して自分の足を鏡で
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　見ると曲がって見えることに気づくと思う。ジョニーは肘上げすぎだね。上背で引いてる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>58の動画は足のチートを全く使ってないところはすごい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ただ規律筋のチートを使いすぎなのと、稼動域が狭すぎるかな。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　足はパラレルにしてもっと狭いスタンスのほうがいい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　　　　　　　　　...:.:.:.:.:.:￣:.:.:.:.:...
　　　　　　　　　／:.:／:.:.:.:.:.:.:.:｀:.:.､:.:.:＼
　　　 　 　 　 .:':.:.:.:':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.＼:.:.ヽ
　　　　　　　/:.:.:/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ｉ:､:ヽ:.:.:.:.:.:.ヽ:.ﾊ
　　　　　　 .':.:.: ':.:.:.:.:.:.:.':.:.:,:':. ﾄ､:.:､:.: ｉ:.:.:ｉ:.:.:ｉ
　　　　　　 !:.:.:.l＿:.:.:.ｲ:.:./ｨ:./　ヽ:.ｉ:.:.l:.:. l:.:.:l
　　　　　　.:l:ｉ:´l:.:／｀ﾒ:, ' /:´￣　メ､:l:.ｉ: l:.:.:l
　　　　　 .': ll 小ィfﾗﾄ､　　　ィfﾊｵﾄ､:l:ﾊﾘ:.:.:.!
　　　　 ./:/:.!:ヽﾊ 乂:ﾉ　 　 　 Ｙ::ﾉ´ﾘ' ﾉ:ｉ:.:.:.!　　　まぁ、こういう器具があれば
　　　　/:.':,ィ:ｉ:.:.:.ﾊ　　　,　　 　 　 /ｰ´:.:.l:ﾊ:.l
.　　　 {:ﾊ:l .lﾊ:.､:､ ヽ　 ｰ一　　 イ:.:ﾉ:.: 人 l:.!　　　ベントローもやり易いんだろうけど・・・・
　　　　ヽ ｀ 　｀ー｀ー＞. _　＜ムイハ从　ﾉ'
　　 　 　 　 　 　 　‐､／|　　　　 ﾉ' }　　　　　　http://www.youtube.com/watch?v=Rghn9z_VWNE
.　　　　　　　 ／: : : //´l　 　 ／: : :ゝ. __
.　　　 　 　 /: : : : ://_ ｀　 ／: : : _　-−､ヽ
　 　 　 　 / /: : : 〃- ､ヽ:´: : :,　´　　　　ヾ!
.　　　 　 / /: : : 〃　／: : : : :/.ｉ　　　　　　}:ｉ
　　　　 / /: : : :/ ／: : : : : : :'j '　　　　　　.':.ヽ

ということは、背中の広がりをつけたい場合は
アンダーグリップで肘をあげないでグリップ幅狭いのが望ましいということですか？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ベントローは広がりには関与しない。広がりをつけるのは肘を下に降ろす運動。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　ベントローは丁度クリスマスツリーの部分に最も効く。やりこむとそこが分厚くなる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 昔オービルバークという選手がいた。彼はチンニングを丁寧にやっていたな。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 背中の広さなら世界一だったと思う。アンダーグリップは二頭ばかり使うから辞めたほうがいい。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　 後年ドリアンも間違ったフォームだったと認めている。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　　>>60　ＩＣＡＲＩＡＮで普通にあるよ。よくミルコクロコップがやっていた。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

寝不足なんかで心臓キツイ時はスクワットは後日に回すかな〜
どうしても後日に回せない時は片足でレッグプレスおすすめ
時間かかっちゃうけどね

ブタ野郎まだ生きてるかぁ？
185で100の俺が来てやったぞ
尊敬しろよコラ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　いきなり人をブタ呼ばわりとは・・・
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 君はよっぽど自分に自信があるらしいな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 で、君なら>>1にどういうメニュー組むの？
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

昔なつかしの
水平ベントローは蒼さん的にはどう評価してますか？
私の体感だと結構効いてる印象があるんですが

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　頭に血がのぼるのでやらない。重くなると椎間板がズレるし。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 同じ理由でフリーのリアレイズもやらない。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 水平ベントローやるなら、ロウプーリーにストレートバーを入れて引くね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 フレックスもそうしていたな。そういえば。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
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　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

大まかに分けるとプル系は広がり
ローイング系は厚みってことですかね

デッド系はどのくらいのボリュームで取り入れられてますか？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　基本的に手幅と効く部分が同じになる。クロースグリップなら菱形筋や
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 僧帽下部、クリスマスツリー。ワイドなら広背筋の外側。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 なので広がりをつけるなら只引けばいいってもんでもない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 デッドは週１で５セット程度。アップ抜きなら３セット。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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馬場孝司さんふぁな〜〜ベントロー260�sサクサクこなす超人なんら〜〜おりゃの
ホラ吹きブログにコメントくれ〜〜〜〜〜〜〜

ローゼンのAA使っている先生！
初心者の僕にメニュー組んで下さい！
毎日、結果報告しますので、今後、先生がトレーナーとして
活躍される場合にデータとして参考にしてください！

前田君はなんでスクワットやらないの？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　やっと１の登場か・・・
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボクはすでにプロ選手のトレーナーでもあったりするよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 言っておくけどボクのメニューは超キツいよ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 途中で投げ出したら誰だか特定しておしおきしに行くよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

.　　/　　　　/ ///　/　/　ヽ　　＼　＼ヽ　　　`l
　 /　　　　/ ///　/　/ i }　|　＼ ヽ　　i　l　　　 l
.　!　　i　|/ //ノ/ / /　 |　! ﾄ､ヾヽ |　　|i　l　　　 |
　l l 　|　||-{/"7ンノ　　/￣ﾘ"ﾅヽ il　　| l　|　　　l|
.　|ﾊ,　| |　 ,,r=､　　　　　 ,,r==-､ﾘ i　　| l　|　i　i| |
.　l 　', l,| } "rてi　　　　　　 ,'て )､ヽ!　/ l　|　|　l　!
　 ゝ　', !, |　lij;;;!　　　　　　 li j;;;;l　/ /　ﾄ、|　| l　　　馬場さんに成りすまして自演するのは止めなさい☆
　　　　 ! l,| ,,ー 、 　　　　 ,,ゝ-;', /ノ)|　|ﾉ｜ |!'
.　　　　 !.　ゝ""　__＿,　　 """ ノ　_,/　l　 |　| 　　　　ガチホモのカメはいい加減に糞を食うべきだよ>>70
　　　　　|　|＼　　　　　　　　　,／´/　 /i.　|i　l
　　　　　|i| |　!`ゝ､ _＿_ ,, - "|ｧ､ // / / i | l　l
　　　　　j | | !| l　! ／|　　_,,-'´　// / /　| | | i l
.　　　　　 j | !| | |'　／><´　　　/// メ、 ﾉ | | i　!
　　　　　　 | !| l |-'／~~＼＼_///　　　＼ ﾉ |ハ し
　　　　　　 ! /! |-´　　　　`ーl /　　　 ,､-､', |
　　　　　　 /　`!　　　　　　　 !　　　／　　 | j

蒼さんの正体はチャールズ・グラス！？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ところで>>1はちゃんと上のレス読んでるの？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 まずはジムで自分の力をちゃんと計ってきなさい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 それとジムにある器具の名前を全部書くこと。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 チャドニコラスよりチャールズグラス派だね。クリスアセート？誰だっけそれ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ちょっと忙しくなるから暫く書けなくなる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 質問があったら書き溜めておきなさい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

185で82の俺がとおりますよ

蒼さんはナチュラル時代は
一日何グラムくらいタンパク質をとられてました？

この>>1は
重量級スレのドラゴンとか言う奴の画像じゃねえか？

【腐女子イメージ-A／腐女子の脳内自己イメージ像】

縛 そ 手　 |　　　　　　　　　　　／　　　　　　 で 見 オ 一
.っ ん 　　　|　,. -,.ｯ 一　､　 　 |　　参 カ そ　す .て ナ 度
て な 回　　|'　 , -　　　　 ヽ､ .|.　　り メ の.　の み ニ 男
な に る　　|／ ,　 ,.　　　　 　 |.　　ま ラ 為　　　た　|　の
い キ よ　　| //,／ ,.　　／　/| 　　し 持 に　　　か っ. コ
ん ツ ね　 |.ﾘﾚ..ﾆｯ'<／__,／/:|　　 た 参 今　　　っ て の
だ く　？　|:/ﾘ.､' ｿﾞ　　,.ﾆ､x/l|.　　 の で 日　　　た い
か　　　／`ﾘl　　　　 , ゞ' /ﾉ/l.|　　 よ　　は.　、　ん う
ら　 ／/ l /人　 ､- ､ _..､､、/' ヽ　 ？ ＿_ ／..＼　　の
─,.'/ / // ,ﾉ' ＼ _,.　'y`　 Y /. .. :`v ': : : :: : : : : ＼. を
　,i／ノ /入|　　 /､.／ 　.／Y: : : : : : : : : : : : : : : i: :lヽ ＿／
,.iﾞ彡_ﾆ"'ノゞ,､　 '　!l　_ ,.ﾍヽ.|､: :､i :_:.l: : l:__」L|l_: : : ::|
,r´/ /,ヽ,. 　 ゞ,､ ,/y, 　 Vyヽ! ヾ,ﾓ‐ﾐ､ ´ 彳:ﾞｧ"|: :: :::|
:!´　 ｀ ' _'､　　　ゞ`ハ　　'〈ヽ!: :ヽゞ‐'　, 　｀ ´　'y::: :: i
;l.　　　 ､t.i　　 　 ､ﾞ　ﾍ.　　ヽ,l: : :`:､　　_　,　　,ｲヽ: : :ﾞi､
:!'　　　　Y!　　　　 ヽ,. ゛,.ｨ._　:!: :| l ,.ｨ: ､｀　 ／ ! :|` ‐ ､:ヽ
l.　　　　　ヽ　　 　 　 V.:〈○〉l; ｨ '　 i V !　´　/　:|　　 ﾄ`
　　　　　　 ゝ　　　　人/i〒|' ､┤　:l　ヽ ､　/　　 !　　ﾄ
-i､_ ,　‐ '´ ヽ_ ,.　- 'ﾄ-壮- |　､┤ :l　_.._ヽ/.. _　　|:　 ﾄ
.　　 ヽ　　　 ヽ 　 　 !　:Y.‐f　 `┤ ',.　'´!､_|　 ﾞ `'､　yﾞ
　　 　 '､　　　　　　'´i､　 V　　ヽ:!　'､ ／/Yヾ､_ ノ,／

蒼さんはノーベルとのスクワットについてどうお思いですか？
使用重量は落ちてしまいますが

>>82
爆発したらどうすんだよ。

というかこのスレ伸びてるじゃん！！！！１

>>84
毎日報告してないじゃん＞＜
有言実行しなよ。

>>85
俺は>>1ではない。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　なんだ全然伸びてないな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>79　体重ｘ３ｇかな
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　>>82　ボディビルのトレーニングというのはいかにして不自然な環境で
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　　エクササイズを行い、不自然な対価を得るかというものだから、ベルト使用は肯定
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　逆に自然な状態に拘ったら誰もベンチプレスを自力でセットできないでしょ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　減量してると腹圧バウンドが弱くなってスクワットの時にバーベルを支える力が弱くなって
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　　　　背中から潰れるようになる。これを防ぐために減量時は厚めのベルトを2枚揃えてつける。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　　場合によっては薄いベルトをもう一枚。これよく考えたらスーパースーツだよね。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　　最近コルセットみたいなもので同じ働きをするものを作れないか考え中。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

蒼さんや！
ボディビルダーみたいな広い背中になりたいので
蒼さんの言うとおりワイドグリップでプルやデッドをやってます

背中を広くするのにアンダーグリップで効果的だと思うやり方はありますか？
あと僧帽筋の下部ってどうやったらカブトムシみたいに盛り上がるんですか？
日本人はここが貧弱ですよね

僧坊筋みたいな抗重力筋は、普通はデカくならない。

やたらとデカい奴がいたらドーピング

つ千代の富士
つ角田信朗
つアリスター
つプロビルダー

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　アンダーブリップは大円筋の肩甲骨近辺に効く
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 マシンのプルオーバーと同じ。グリップ幅は全く関係ないので
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 肩幅と同じでやるのが関節への負担が少なくて最もいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 クリスマスツリーはベントローとワンハンドロウ。それから
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　ストレートバーのロウプーリー。極端に反ってボトムパーシャルでやる
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　ラッとプルダウン。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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自分は>>1じゃないんですが。蒼さん質問良いですか？ミロス式のスーパージャイアントセットを取り入れている選手が多いように思います。
ただミロスの動画なんか見たら、軽い重量で追い込んでますが、あれだと有酸素運動に近いし、個人的に疑問を感じます。
それに、オーバートレーニングにならないかとも思います。蒼さんはミロス式をどう評価されますか？

ということは
チンニングやラットマシンのワイドグリップは無駄なんですか？
それとも刺激を変える為に多少は取り入れるべきなんでしょうか

あと蒼さんはワンハンドロウは何キロくらいでやられてますか？
これも色々なやり方がありますが

>>92
無駄とか・・・そういう問題じゃない。
手幅が広すぎたらそもそも腕の関節の
構造上、肩甲骨が収縮するまで引けないだろ。
腕を痛めてしまうぞ。
この動画にあるようなやり方は手幅は広すぎるから
高重量が扱えないし、腕と肩を痛めるからやってはいけない。
http://www.youtube.com/watch?v=DnP_arWcRfs

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ミロス式ってあれはインスリンローディングだよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 コンテスト直前のカーボローディングをインスリンを使って行う。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 筋中のグリコーゲンを枯渇させてそこにインスリンで強制的に糖分をぶち込む。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 だから筋疲労が第一で、筋破壊は必要ない。ちなみにインスリンは
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　脂肪細胞と筋肉細胞に平等に糖分を与えるため、3週間以上あれをやると
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　内臓脂肪の蓄積により腹が出てくる。２０００年にリリー社がクイックタイプの
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　インスリンを発売して、ビルダーの仕上がり具合が変わった。99年と00年のオリンピアを比べてみな。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　00年からは筋肉に水分がたっぷりのってて、腹がみんな出てるから。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　順手でやる場合は手幅関係してくるよ。狭くなるほど腕の関与が大きい。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 関節の構造を考えて。個人的にお勧めは肩幅より拳２−３個分広め。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ワンハンドロウ嫌いだからやってないなあ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ハマーのアイソラテラルロウなら片方２０ｋｇｘ10枚で出来る。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　今女のバレーボールの試合、モスクワ　ＶＳ　ヴィラ　コーテラ
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 っていうのを見ているけど、ロシア人はやっぱり胸郭がでかいな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ウェストが馬みたいに太いのにセクシーなのは胸郭がでかくて背中の
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ラインが綺麗だからだろう。反対にイタリアは最悪だ胴長短脚サル顔。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　イタリアでファッションやボディビル関係が発達したのもわかるなあ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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>>94 ありがとうございます。あんな軽い重量で長々とやるのは｢？｣でした。

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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　やることなくて暇だから>>91さんに特別に教えよう。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 インスリンローディングはインスリンなしでも効果がある。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 やってみると筋肉がパンパンに張って面白いよ。準備するものは
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ＣＣＤ（ヴィターゴでもいい）１００ｇｘ２　クレアチン４０ｇｘ２
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　ＢＣＡＡ４０ｇｘ２　グルタミン４０ｇｘ２　これで二つのドリンクを作る。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　腕の日が体感しやすいかな。まず超空腹の状態にする。ホエイプロティンを飲んでから
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　　　　トレーニング開始。ドリンクを飲みながらミロス式と呼ばれているトレーニングをやる
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　　終了間際にまたドリンクを飲む。で、30分後に食事。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　個人的には最後の食事と、最初のドリンクのグルタミンはいらないと思ってるけど。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ごめんＣＣＤは２００ｇｘ２の間違いだった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　トレ前にホエイを飲むのはナチュラルにインスリンを分泌させるためね。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 それにしてもロシア人はすごいな。白人種にしては足も長いし。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 顔が残念だけど。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

>>98 なるほど。次回の腕のトレーニングで試してみます。

ここにいたのか糞以下のチョン猿

蒼さん的に美しいと思う日本人公人女性っていますか

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　え、日本人？お尻が垂れすぎだよねみんな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 それと日本のＴＶ全く知らないから公人とかわからないんだ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

蒼さん、ボディビルダーの食事についてですが。増量期に超過食する事をすすめる選手がいます。
あれは消化器にも悪いし、脂肪がつくだけですし、増量と減量の幅が大きくて体にも悪いし。
超過食したからバルクアップするとは限らないですよね？

あなたがガリガリ過ぎるから、
超過食を勧めるくらいで
丁度良いと思ったのでは？
普通体型の人に、「バランス良く、一日4〜5食
腹八分目を食べること」なんて言っても、
ほとんどの人が実行せず、カロリー不足になるからね。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　バルクアップに大事なのは筋膜の拡大。太ることでメリットが出てくるのは主に脚。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 臀部に脂肪がつくと周辺の筋膜が拡大する。リーンなモノだったら食べれるだけ食べたほうがいい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ファットを食べるくらいならたんぱく質を食べる。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 つまり減量食を大量に食べる、と考えてもらうとわかりやすい。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　ちなみに炭水：蛋白の比率は１：１．炭水をこれ以上増やしても過剰な脂肪になるだけで意味がない。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

やはりパワーの源というか
男ならハムと脊柱起立筋だと思うんですが
ここに効かすスクワット法ってありますかね？
ナローデッドは腰が怖くてどうしてもパーシャルしかやれないんですよね

>>106 分かりやすくありがとうございました。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　うーん、軽くして超ワイドグリップのスティフレッグデッドにするか、
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボックススクワットだね。ボックススクワットはちゃんとしたフォームでやれば
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ハムとお尻にしか効かないよ。斜め後ろにしゃがみこむのがコツ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

超ワイドグリップのスティフレッグデッドはアイソレート効果が高いんでしょうか？

蒼さん、自分は肩幅がせまくなで肩で、胸板激薄でペラペラ、更に胴長でウェストがかなり細いです。
この上半身で、大胸筋の筋腹もかなり短く、胴長に見えます。なおかつ、大胸筋がなかなか発達しません。
大胸筋の筋腹が短い私が、試合で通用する体を作るには、どうしたら良いでしょうか。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>110さん。バーベルを床においてワイドグリップと普通のグリップと、どっちが前屈する？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>111さん。何の試合？
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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>>112 ボディビルの試合です。JBBFには所属していないので、横田基地、横須賀基地に出たいなと思っています。
ハードゲイナーなので、バルクタイプになるのは諦めています。
ボディビルの階級制の試合で、身長174センチあるので、仕上げてミドル級の体重があれば、とりあえずなんとかなるかな？と。
大胸筋の筋腹が短く、かつ胴長の私が今後ビルダーとして通用する体を作る指針があれば教えて下さい。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　肩幅は気にしなくていい。黒人は皆ナローショルダーだよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 むしろ肩幅が狭い人のほうが肩甲骨が広がりやすくて広げるポーズがよくなる事が多い。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 大胸筋はボディビルでは最もどうでもいい筋肉だから気にしなくていい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 大事なのはアウトライン。優先順位はラット＞外側広筋＞腕。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　フロントリラックスとダブルバイで8割がた決まるから。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　めんどくさがらずにヘビーウェイトをつけてレッグプレスをやる事と、背中のトレでしっかり伸ばしきる
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　事さえ意識していればそれなりの見た目にはなる。基本の形が出来れば自分の短所と長所が見えてくるから
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　後はいかにして改善していくかだね。後トレーニングメニューは毎年大胆に変えたほうがいい。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　結局見慣れられてしまうと飽きられて順位下がっていくから。ＩＦＢＢだとダレム
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ 　日本の選手だと相川って人とか谷野って人ね。合戸とかいう人は毎年身体変えてるね。
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ　　　あのロニーも毎年変えていた。
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　ところで大胸筋の筋腹が短いって、大胸筋の位置がかなり高いってこと？　
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 だとしたらそれはすごい才能だよね。フレックスウィラーなんて典型的だったけど
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 彼の上付き大胸筋にあこがれていたビルダーは多かった。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 女の人のおっぱいと同じで上付きのほうが垂れないから筋量が増えた時に見た目がいいんだよね。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　普通の大胸筋だと成長してくると腹との隙間に汗疹が出来たりしてめんどくさいし、
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　　腹筋が綺麗に見えないんだよね。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

大胸筋の長さが、単純に短いです。ベンチプレス系では、大胸筋は余り効きません。
ベンチプレスはやめて、他の種目に切り替えるべきでしょうか？ダンベルフライ系主体にするとか、色々考えています。

蒼さんはインクライン系は重視されてますか？
須江氏とかはインクライン系の種目ばかりやるらしいけど
毎回二種目×３セットくらいは入れたほうがいいんですかね

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　そういえばボックススクワット、日本語で調べてみたけどどのサイトも駄目だね
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 正しくは大腿骨と地面が水平になるまでしゃがむ。一度しゃがんだら足を地面から
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 わずかに上げて、カーフの力を完全に抜いてからポジティブの動作に入る。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 膝下は常に地面と垂直。角度は変えない。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　West Side Barbell Club (WSBC)の動画が一番参考になるかな。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ベンチプレスは肩と三頭の関与が大きいね。リスクも高いから、大胸筋の
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 種目としてはイマイチ。重さを扱えるのがいいところかな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ただベンチを外してしまうと、引っ越したり外国に行ったりして環境が
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 変わってしまった時に困るんだよね。ボクとしてはベンチはマス種目として考えて
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　細かい効きに関してはフライ系を重視したほうがいいと思う。但しフライはフリーのダンベル
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　だと途中から負荷が抜けるから、ケーブルとかマシンのほうが絶対にいい。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　インクラインはバーベルだと絶対胸に効かない。肩しか効かない。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 しかもポリクィンによるとデクラインとインクラインで大胸筋上部の
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 モーターユニットの動員数は変わらなかったそうだ。確かに自分で触りながら
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 両方の動きをしてみると、大胸筋上部の収縮具合は変わらないもんね。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　須江って人は上に書いた典型的な垂れ大胸筋タイプだから、下部は発達させないように
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　しているんじゃないかな。ちなみにボクのお勧めは事前疲労法＋デクラインまたはディップス。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　軽いのでインクラインフライをやった後にヘビーなデクラインをやる。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　ちなみにインクラインってのは降ろす位置で決まる。シートの角度じゃないよ。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　フラットベンチでも肩と同じラインに降ろせばインクラインになる。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

>>119 ありがとうございます。ではベンチプレスと、ケーブルでのフライを両方やってみます。

　　　　　　　　　　　／）　　　 ＿＿
　　　　　　　　　　　／／／）／　　　＼
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''" ／　　 _ノ　　＼
　　　／　　　　 i f　,.r='"‐'つ　 （ ●）（●　こまけぇこたぁいいだろ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-."　::::::⌒ （__人__）
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃　　　　 |r┬-|
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ. |　　　　　 `ー'´}:
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,! . 　ヽ　　　　　 　 }
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"　　　ヽ　　　 　 ノ

インクラインはバーベルだと絶対胸に効かない

ななんだってー
例えば
http://www.youtube.com/watch?v=r2xdRJKUNJI
これとかはどうなんですか？
蒼さんが仰るように肩に近い位置に降ろしてるように見えるんですが

　　　　　　　考えるな　感じるのだ
　　　　|┃≡　　　　　　　 　 　 　 ≡┃|
　　　　|┃≡　　　　　ζ　　 　 　 ≡┃|
　ｶﾞﾗｯ.|┃ _　_　 　 〆⌒ヽ....　 _　_　┃|ｶﾞﾗｯ
.＿_____|┃ ・ｅ・）　（　‘д‘）y-（・ｅ・ ┃|_____＿
　　　　| と　　 l,)　 (、　　l　　 (、 　 つ |
＿_____.|┃ノｰＪ＿＿しｰＪ＿＿しｰヽ┃|_____＿



　　　　　　　　(V)∧_∧(V)
　　　　　　　　　ヽ(･ω･)ノ　　ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫｯ
　 　　　　　　　　/　 /
　　　　　　　　　ノ￣ゝ
　　(V) ∧_∧(V)
　　　ヽ(＾ヮ＾)ノ　
　　　　ノ￣ゝ
　　　　　　　　
　　　　　　　 　ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)　　ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫｯ
　 　　　　　　　　/　 /
　　　　　　　　　ノ￣ゝ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　大胸筋が発達しにくい人は、前肩かロト胸である事がほとんど。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 筋繊維を横に動かすように意識するか、強制的にそういう動きをするマシンを使うか、がいい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ハマーのプレートをつけるタイプで曲線軌道のマシンが一番いいんだけど、
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 なかったら１２レップのベンチで疲労させてからヘビーウェイトのダンベルプレスかなあ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　後は邪道だけどペックデッキフライを肘に引っ掛けてやる。スタックにはダンベルを
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　チェーンでぶら下げて重くして、これをマス種目にする。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　デニスジェームスは個人的に知ってるけど、彼の胸のメイン種目は
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 フラットベンチを使ったインクラインダンベルフライだよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 多分それ撮影用にやってんじゃないかな。あるいはなんとなく肩、三頭あたりに
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 効けばいいかなみたいに考えてるとか。彼はすごい真面目でお人よしだから
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　撮影班にそそのかされてやっている可能性もありうる。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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というより、肩幅が広い人は、
得てして大胸筋が発達しにくいよな。
廣田さん・下田・・・・・etc

フラットベンチを使ったインクラインダンベルフライだよ

?
やはり肩に落とすやり方なんでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=fhG4aYOnJhA&feature=related
の８分くらいにあるやり方でいいんでしょうか？

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|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>127さん。ロニーコールマンは黒人にしてはかなり広いよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>128さん。今回線が細くて長い動画見られないんだ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 それがデニスジェームスの動画で、バックトゥーザベーシックならそれであっている
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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わかりました！
インクラインベンチのダンベルフライはやるにしても
扱える重量も低いので、さらにその後でやるってことですよね

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　いやデニスジェームスはこれがメイン種目で、６０ｋｇくらいでやってたよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボクも５０ｋｇで出来るし。まず種目を決めてからいろんな順番を試してみて、
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 重さｘレップ数を計算する。で、合計値を計算して一番多くなるのが
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 最も効率のいいトレーニング方法。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　http://www.youtube.com/watch?v=6TZ7eqw9eOQ
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　２３秒ｋらい。あと、ブランチ君はシンソールの申し子で、
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　なんか宗教団体の後押しでもあるのかな。評価高過ぎだよね。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　ブランチ君はその辺のトップアマより小さいよ。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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蒼さん詳しくありがとうございます。胸の改善頑張ります。

胸の上部を鍛えるにはインクラインダンベルプレスがいいと教わったのだけど
肘の角度とか気をつけなきゃいけない事はありますか？

蒼さん、喧嘩が強くなる方法と自信を付ける方法を教えて下さい。

>>134
喧嘩商売と餓狼伝は必見ッスよ

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>133さん。前腕が常に地面と垂直。ダンベルの重心を
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 常に外側に持ってくるようにして胸で重量を受け止めるようにする。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 内側に重心が来ると三頭のトレーニングにしかならない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 >>134さん。超治安の悪い国で生活してみたら？喧嘩に対する考え方が変わるよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　日本人の考える喧嘩ってタイマンそれからフェアでしょ？これは最早ただのスポーツ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　ＬＡコンプトンとか行ってみなよ。何の前触れもなくいきなりバットフルスイングとか
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　ナイフでブスリだよ。フィリピンとかは睡眠薬とか盛られて弱ったところを集団でボコってきたり・・・
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　日本のタイマン文化に近くて猛者ぞろいなのはハワイかな。格闘技盛んだよ。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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蒼さん腕を太くしたいんですけど（特に上腕三等筋
の外側）何か注意点ありますか？
重量を重視するとか効かせるのを重視するのか？とか
今、二等は胸と合わせて
ダンベルカールかezバーカール
マシンプリチャーカールかコンセントカール
三頭は背中と合わせて
ロープバーエクステンション
加重ディップスです。ナローベンチは怪我しまくる
のでやってません

>>136
アドバイスありがとうございます。
今日トレから帰ってきてからレスを読んだのですが…三頭がパンパンですw
思い返せば確かにダンベルの重心が内側になってましたorz
「なんかあまり効いてる感じしないな〜」と思いながらやってたんですw
次回からはアドバイス通り外側に重心がくるようにします。
ありがとうございました( ^ω^)

ついでに三角筋もパンパンになってるけど、これも間違った
フォームだからだよね？

蒼さんはチンニング時に肩痛くなった経験ある？
自分は肩トレのときはなんともないのにチンニングのときだけピリッと来ることがあるんだ。
もしあればチンニングの注意点のような事を教えてくれないか？

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.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>137さん。基本であるナローが出来ないのは痛いなあ
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 降ろす位置が上すぎるんじゃない？ナローはみぞおちに落とすよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>139　プレス系では三角筋特にサイドデルトの関与が大きい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 >>140さん　多分三頭と三角巾後部が弱い。チンニングでも三頭は使う。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

ナロープレスはちゃんとバーが体につくまで下ろすんですか？
あと三頭や二頭のアイソレート種目はどのくらい取り入れられてますか？
私は一種目だけなんですよね

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　本当はある一定以下まで降ろすと三頭じゃなくてフロントデルトと
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 大胸筋の一部になっちゃうからセーフティとかを使って途中で止めるのが正道。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ボクはめんどくさいから降ろしちゃう。途中で切り返すのもありだけど
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 怪我しやすいからちゃんと一度降ろして動きを止めたほうがいい。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　二頭のコツは集中だから、アイソレート以外やらないよ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　日常的に使っている筋肉だからとにかく色んな刺激を与えるのがポイント。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　1種目はフリーにしておいて思いついたものをやるようにしている＞二頭
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　三頭はグリップの向きによって効く場所が違うから３パターンだね＞アイソレート
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

>>141
蒼さんありがとうございます。
三角筋後部はよくトレするんで三頭だと思います。
今度からナローやりこんでみます。

蒼さん、有難う
ナローは鳩尾に落としてるけど、肘を
開いてるから、それが原因ですかね？

青さんの言うとおり蛋白質をたくさんとったら
筋肉はまだ良くわからないけど
副作用で精力絶倫になってしまいました
これはいいことなんでしょうか？

蒼さん、玄米食を取り入れているビルダーが多いと思いますが、そんなに良いものなんでしょうか。
かなり消化が悪いので、胃腸の強い人向きだし万人に合うとは思わないんですが。

>>146
貴方が良い遺伝子の持ち主なら是非続けてください
そうでないなら直ちに蛋白質を絶ってください

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧'"'"{￣｀￣￣｀ヽ､.._
　　　　　　　　　　　(・ω・　｀)'　',　　　　　 人　ﾞヽ､
　　　　　　　 　　　 ゝ｀ﾆﾆ´,＼ヽ.　　　ノ´r‐''''ヽ､} ヽ 　　蒼さ〜ん！出てきてくれ〜！
　　　　　　　　　／',　｀ヽ_ﾘ,__,,... ゝ- '´ ,ノヽ　　 i 　 }
. 　 　 　 　 　./´'´￣7´ ｀/　　/　　 ,'　　　　　　}　 ,{ 　　た・・・頼みますから〜
　　　　　　　/ 　　　} 　 人　　!　 　 :　　　　　 ,∧ノ ﾞi　　　
　　 　 　 　 {　　 _,ノ -‐‐-}--　､ 　 { 　 　 , '"´､ ∨, }　　　
　　　　　 ／!,.ﾉ｀ヽ.　　　　 {　　　ヽｧ-､,／i　　　 ヽ∨!　　
. 　 　 　./ ,　 　 　 }＼　　 ヽ　　　i　r'´　 } ,.-‐'"　',.}'
　　　 ,∠',{　　 　 ﾘ,　/`‐-ｲ `ｰ--i._,.ゝ-　、　　 　 /|
　　／ 　 ∨ ,..-‐-､ノ　　　ﾞi‐‐-／´　　　　 ',　　 /　|
　 八　 　 ﾘ 〉 　 ｀ヽ｀ー‐‐''''''''",,...　-‐‐‐-.ノ　 / 　 |
　/,....-､.._　 ヽ、　＞／..__　｀ｰ‐--.. -‐ ''"´,.　.ﾘ ,...ノヽ
　(ｰ- '"Y　 ﾉ ＼＿＞―--=､._　　　　　　,..-‐'"´ヽ.　 ',
　( ﾆ二'ﾉ／　　　　　　　　　　　〉ｰ---‐'" /　ﾉ　　 ',　 }
　 ヽ--'′　　　　　 　 　 　 　 /　〉 ､"´ /′/　　 　 ',　}

おめーらが糞みてぇな質問ばっかしてるからだよカス＾＾

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.| 　　今ちょっと外国にいてＷＩ−ＦＩしか繋げないから不安定なんだ
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>144さん。肘を上から下に引く動作を補助する三頭はナローベンチでは鍛えられないよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ペックデッキリアデルトをやった後すぐに浅いレンジでビハインドネックのラッとプル
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>145さん。肘を開くやり方なら重量はかなり落とさないと怪我する。プロでも７０ｋｇとか
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ボクは脇を閉めてマス種目にするほうが好きだな。１８０ｋｇまでいけるけど
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　一人じゃラックアウトできないから面倒くさい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　>>146さん　たんぱく質と性欲を司るＤＨＴというホルモンに関係性はないよ
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　多分筋肉がついてテストステロンの分泌量が増えたからＤＨＴも増えたんじゃないかな。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　>>147さん　どんな炭水でも繊維質を同時に大量に取ればＧＩ値は下がるよ。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　ホエイとガゼインの差みたいなもので、食事の回数が少ない人はＧＩ値の低い炭水を取れ
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ 　ばいいんじゃないかな。ボクは時間に余裕があるから高ＧＩ値のを1日に何度も食べるけど。
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

青さんはナロープレスはどんなタイミングで取り入れてますか

私は胸の日の最後にエクステンション→ナロープレスと
ベタな感じでやってますけど
週２回使ったほうがいいんですかね？

なるほど。玄米食の意味が分かりました。ありがとうございます。

>>151
144です、なるほどビハインドネックですか。
レンジ浅めなら怪我の心配もなさそうなので試してみます。
アドバイスありがとうございます蒼さん。

蒼さん有難う
まだ聞きたいことが・・・
ナローベンチは如何しても肘が開いてしまいます
通常のベンチのときみたいに人差し指を外して
逆ハの時にしてるからだと思うけど
これ以外の握りだと手首痛くなちゃうですけど
何か良い方法ないですかね？
後、手幅は肩幅で良いですよね？

チキンはカゼインとかより優れたタンパク源（とみなされてる）
なのは何でですか？
ビルダーはやたらチキンばかり食べてますよね

　　　　 　 　 　 ∨三三三三三三三三三三ﾆ/
　　　　　 ＿_　　ｌﾆ＞‐ '´￣￣￣｀ ｰ＜三三/
　　　　 〈三三二ﾆ―‐- ､ ＿＿＿　　 　 ｀ヽ|
　　　　　∨三三三三三三三三三三三三二二ニ¬
　　　　 　 ヽ三三二ニニﾆﾆニ二二三三三三三／
　　　　　　　Ｙ´::.::.::.::.::/:l::.::.::.::.::.:＼::.:｀ヽ::＜三／
.　　　　　　 ,'::.::.::.::.::.〃∧::l::ヽ::､::.::.ヽ、::.｀、:l:T
　　　　　　｜::.::.::.フ７¬‐､ヾ､:＼>､:|-ﾍ::.::.}::!:|
　　　　　　 {::.::／代了圷ﾐヽ.　＼行‐t予l:ﾉ/::|　　　>>152さん。ボクは腕の日にやるよ。どんな筋肉も3日に1回は動かすようにしている
　　 　 　 　 !::.::.::.:|　ゞ-'′　 ＼　 辷ｼ '/:/::./　 例えば三頭、フロントデルト、胸は胸の日、腕の日、肩の日それぞれにおいて使っているよね。
　　　　　　　|::.::.::.:ゝ 　 　 　 , 　 　 　 厶ﾉ::.;′ 反対にリアデルト、菱形筋、規律筋以外の背中は背中のトレ以外では使わない。
　　　　　　　ヽ.::.::l|ヽ、　 　 r-､ 　 　 ／::.::/ 　　これが日本人の背中が弱い理由。ハムも同じ理由で弱い。
　　 　 　 　 　 ＼:ﾄ､:j＞ ､　　　_,.ィ:´::;:l:: / 　　>>154さん。引く運動の場合、浅いレンジ＝ストレッチポジションだから怪我はしやすくなる。
　　 　 　 　 　 　 ヽ ｀　,.ｲ ｀¨´ ﾄ､ﾚ'|/ |:/ 　　>>155さん。人差し指を外す？それやめたほうがいいよ。グリップが弱いから高重量を扱う時に
　　　 　 　 　 　 __,.　'´＿＞v＜　｀ヽ、′ 　　　だんだん外側にズレて行ってレップを重ねるごとに効く場所が変わってしまうから。
　　　　　　 ┌イ　　／／了,ﾊ＼＼ヽ ｀┬ｧ 　　　ナローベンチはサムレスにして脇を閉める。肘を開くならショートレンジ。クリスカミアーの
　　　　 　 ／7 |　　{ く／ノ/引ヽヽノﾉ　 | }-､ 　　DVDでも見るといいよ。手幅は肩幅で大丈夫。狭いほうがいいけど手首傷めるから。
.　　　 　 /:.:.:.:{ |　　｀ｰ'´//l弓| |｀ｰ′　 | } :.:l
　　　　 /:.:.:.:.:.{ |　　 　 // ]弓ﾄ､ヽ 　 　 |「 :.:.|

　　　　 　 　 　 ∨三三三三三三三三三三ﾆ/
　　　　　 ＿_　　ｌﾆ＞‐ '´￣￣￣｀ ｰ＜三三/
　　　　 〈三三二ﾆ―‐- ､ ＿＿＿　　 　 ｀ヽ|
　　　　　∨三三三三三三三三三三三三二二ニ¬
　　　　 　 ヽ三三二ニニﾆﾆニ二二三三三三三／
　　　　　　　Ｙ´::.::.::.::.::/:l::.::.::.::.::.:＼::.:｀ヽ::＜三／
.　　　　　　 ,'::.::.::.::.::.〃∧::l::ヽ::､::.::.ヽ、::.｀、:l:T
　　　　　　｜::.::.::.フ７¬‐､ヾ､:＼>､:|-ﾍ::.::.}::!:|
　　　　　　 {::.::／代了圷ﾐヽ.　＼行‐t予l:ﾉ/::|　　　>>156さん
　　 　 　 　 !::.::.::.:|　ゞ-'′　 ＼　 辷ｼ '/:/::./　 安い。調理前の痛みの進行が遅い。生臭さがすくない。どんな国でも食べられる。
　　　　　　　|::.::.::.:ゝ 　 　 　 , 　 　 　 厶ﾉ::.;′ カゼインの代表は魚だけど
　　　　　　　ヽ.::.::l|ヽ、　 　 r-､ 　 　 ／::.::/ 　　高い。調理前の痛みの進行が早い。日本は冷蔵冷凍流通網が発達しているから
　　 　 　 　 　 ＼:ﾄ､:j＞ ､　　　_,.ィ:´::;:l:: / 　　平気だけど、外国だとフィッシュはいろいろ危険。新鮮じゃないから当然生臭い。
　　 　 　 　 　 　 ヽ ｀　,.ｲ ｀¨´ ﾄ､ﾚ'|/ |:/ 　　ツナフレークが対抗馬だけど、料理のレパートリーが少ない。そしてまずい。
　　　 　 　 　 　 __,.　'´＿＞v＜　｀ヽ、′
　　　　　　 ┌イ　　／／了,ﾊ＼＼ヽ ｀┬ｧ
　　　　 　 ／7 |　　{ く／ノ/引ヽヽノﾉ　 | }-､
.　　　 　 /:.:.:.:{ |　　｀ｰ'´//l弓| |｀ｰ′　 | } :.:l
　　　　 /:.:.:.:.:.{ |　　 　 // ]弓ﾄ､ヽ 　 　 |「 :.:.|

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /´・ω・｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ﾉ　　　　　 ヽ､_,,, 　　　　おお〜！蒼さん！
　　　　　　　　　　　　　　　　 /´`''" '"´｀`Y'""｀`'j 　 ヽ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　{　,ﾉ' i|　,. ,､ ,,|,,. ､_/´ ,-,,.;;l 　出てきてくれたのですね！
　　　　　　　　　　　　　　　　'､ ヾ ,`''-‐‐'''"￣_{　,ﾉi,､;;;ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ､,　　,.-　,.,'／`''｀,,_　,,/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　`''ゞ-‐'"　`'ヽ､,,､,､,,r'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ﾉ　 ヾ　 ,,　''";l
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　./　　　　　　　　;ヽ　　　　　　　.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　.l　　　ヽ,,　 ,/　　 ;;;l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　 ,ヽ,, /　　　 ;;;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　,' ;;;l l ;;'i,　　　;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 li　　 /　 /　l `'ヽ,　､;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　l　jヾノ ,ノ　　ヽ　 l　 ,i|
　　　　　　　　　　　　　　　　　l`'''"　ヽ　　　　`l: `''"`i
　　　　　　　　　　　　　　　　　.l ,. i,'　 }　　　　 li '､ ;;' |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　l ; j　/ _, -― '￣￣｀ー‐-､_
　　　　　　　　 　　,, .--､,,＿_,,-'￣;;"`´　;;　__　　__, -―- ､;;￣｀l
　　　　　　　　, '"　;;　　,__　　 ;;'　　　 r ' ´;;;　ヽ_ゝ_;;|　　　　lヽ, /
　　　　　　／l　;;, -‐Y´|　l　　__　 ／`'| |　　　|　l 　l;|　　　　 l ヽ l
　　　　 ／|;;;;ヽ/　 .| |　|.;;l_,-'l | V | |.l　.|　　 .|　　　 l　 i i　　 | ;lヽ|
　　　　 |;;;|;;;i　|　／|.| ''.|/ l　　|;;;| | | |　;|　　|　　　|　;l l|　i ;;;;　l | l

何故アニメスレは荒れるのだ
皆同じトレーニーなのに

蒼師匠、自分は一年ぶりにトレーニング復活しました。
怪我の具合もいいようです。またご指導よろしくお願いします。

この蒼さんって方ビルダーなん？
アドバイスの素晴らしさが半端無い

>>160
アニメスレは精神的に成長出来ない輩の巣窟ですから仕方ないかと・・・

蒼さんへの質問はこのスレでやればいいんじゃないかな。

蒼さんはJBBFのトップ選手をどう思いますか？私見では、胸がペラペラなのと首の細さが欠点だと思いますね。
昔から、日本人は背中が弱いと言われていますが、案外胸の方が弱いように感じます。

蒼さん有難う
でもReal Dealでのカミアーはナローベンチを
サムアラウンドで肘開いてやってましたよ＞＜

サプリの蛋白質とチキンって
何か差はあるんですかね
山本義徳はサプリ中心で大きくなれてるけど
プロの山岸氏とかは食事ばかりとってますよね

蒼とやら、最近日本はキムチ臭くていけね〜
チョン押しを止めさせる方法を教えてくれ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>159-160どうもよろしく
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>163さん。NPCとか生で見ればわかるけど、フロントポーズでは目立つ日本人選手が
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 後ろ向いた途端に、あれ？あいつどこ行ったんだ？ってくらい目立たなくなる。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 それくらい背中に差がある。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　>>164さん。　それは残念、昔ベニスでクリスカミアー見たときに８０ｋｇのナローベンチを
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　ひぃひぃ言いながらやっていて、クリスカミアー弱いなあとか思ってたんだ。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　同じフォームで１００ｋｇで真似してみたら次の日から肘が激痛で起き上がる動作が困難になった。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　彼もころころメニュー変えるし、DVDは撮影用だから違うのかもね。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　>>165さん。固形のほうが消化が遅いから血中のアミノ酸濃度がゆっくり上昇してゆっくり落ちる。
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ 　　その両者の差はスポンサー契約の差じゃないかな。プロは契約した所以外のサプリは
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ 　　使ってないことにしないといけないからね。後は山本選手がサプリマニアってのもある。
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ　　>>166さん。日本人が団結力を持てない限り無理でしょう。日本以外のほうがひどい

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ああなんか誤解されているなあ
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 肘を開くフォームならクリスカミアーを参考にしてって意味で>>157のレス
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 普段と同じトレーニングなら、サムレスでショートレンジでストリクトにやっているはず
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 彼のトレーナーはチャールズグラスだけど、人によって全然メニューが違う。　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　フレックスはチートしまくり、ポジティブ意識で、クリスカミアーはストリクト。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ごめんサムレスとサムアラウンド間違えた。上のレス。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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蒼さんにお聞きしたいんですが。非現実的な考えですが、例えば横田基地とかNPCとかで、ナチュラルがユーザーに勝つ方法はありますか？
一度ユーザーに勝ちたいんですが。やっぱり不可能でしょうかね。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ヘビー級以上は厳しいけど、ミドルまでならなんとかなるよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 結局はプロポーションと筋肉の形で決まるから。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 あとユーザーでも栄養と睡眠がちゃんとしてない人はたいしたことない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 使って仕上がり体重が８０ｋｇ以下とかザラにいるから
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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>>171 ミドル級なら何とかなりそうですね、ライトヘビーから上のバルクはちょっと無理でしょうから、仕上げてミドル級を目指します。

ユーザーってなに？

蒼さん、色々答えてくれて有難う
今日、三頭の日だったので肘開かないフォーム
でナローベンチしてみたら
しっくり来ましたよ

蒼さん、ステ打ってからBIG3の記録は何キロぐらい伸びたんですか？

蒼さん、自分は身長174cmなんですが、仕上げてミドル級のウェイトリミットの上限ギリギリの体を作ったとして、オーバーオールを獲るのは現実的に無理でしょうか？
やっぱり階級制覇が限界でしょうか。時々ミドル級がオーバーオール制覇したりするの見るんですが。
自分より重い階級の相手に勝つのは、至難の技ですよね。

体重を増やさずにベンチプレスを強くするにはどうすればいいでしょうか？

お前ら質問板いった方がいいんじゃないか？ｗｗｗ

板じゃなくてスレだったわ

age

age

蒼さーん！降臨して下さい！

あいつはもう消した(AA略

>>183
良くやった！

プロホルモンやアナボリックステロイドとは違うみたいだけど、副作用とかないかね？
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=10&p=1&d=1#detail

　　　　　　　　　　/ ::l::::/!:::::::::/　|::::::::::::::::::| ∨l::::::::::|:::::|:::::::::.
　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
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　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
　　　　　　／/ :::::::::::::|　 〃.ィ_心ヽ 　 　 　 ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. 　 　 　 /　/:::::::::::ハ:l　 { ｛/lil//｝　　 　 　 ｛/lil//｝ }　′::::::::::::::ヽ
　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 　蒼さんは居ないのかぁ？
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

蒼師匠、小学生へのウエイトトレーニングはどの程度までおｋなのでしょうか？
個人的には自重程度なら問題無くしてもいいと考えていますが、関節や靭帯の事
を考えると控えるべきなのでしょうか・

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>176さん　その身長なら最低ライトヘビー
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>177さん　そういうのはパワーリフティングの人に聞いたほうが・・・
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>187さん 蛋白質の補給さえしっかりしていれば自重以上やっても大丈夫。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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／　　　　　　　　::＼
|　　　　　　　　　　 :|「あ…」
|　　 ノ　　 ヽ､　　　:|
|　（●）,　､ （●）､.:::|
＼　,,ノ(､_, )ヽ､,, ::／
／｀ー ｀ﾆﾆ´一''´ ＼

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|　　─　　　─　　　|「お」
|　（●）,　､ （●）､　|
|　　,,ノ(､_, )ヽ､,,　.::::|
＼　　 ｒ‐=‐､ 　.:::／
／｀ー ｀ﾆﾆ´一''´ ＼

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／　⌒　　　⌒　::＼
|　（●）,　､ （●）､ ::|「さんキタ━━━━━━━━━━━━━━━━━━！！」
|　　,,ノ(､_, )ヽ､, 　 :::|
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .:::|
＼　　｀ニニ´　 .::／
／｀ー‐--‐‐一''´＼

>>188
蒼さん、キター
早速質問が・・・
広背筋に広がりは付いてきて逆三にはなった
のですが、下から弧を書くような扇みたいな背中に
したいのですがお勧め種目を教えてください
因みに広背筋下部には今一効かせられません
宜しくお願いします

>>188蒼さん( ﾟ∀ﾟ )
対象者-週4回、BIG3を中心に筋肥大を目的とする30代男性(ウェイト歴10年)。
プロテイン以外にサプリを取るとしたら何をすすめますか？

あれこれ試したけどこれといった決め手も無く種類だけ増えてしまいました。
今はプロテイン以外は取るのをやめています。何かおすすめあったらご教授下さいOTL

蒼師匠、みなさんおはようございます。

蒼師匠ありがとうございます。サッカーをやっている新小5なのですが、ホエイをしっかり
飲ませてやらせてみます。


>>190,191さん、
以前僕も同じ質問を蒼師匠にした事があります。ご本人から聞くのが一番ですが
その時のアドバイスを参考までに。

>190さん
リバースグリップ（掌自分側）にしたナロー気味のラットプルダウンで
大円筋に効かすと良いとアドバイスされました。
>191さん
同じ三十路トレーニーがんばろうず
グルタミンがかなり体感出来るサプリです。蒼師匠にアドバイスされてトレ後40g目安に採ってます。
筋肉の回復具合が全く違います。

つーかその時間は睡眠取って筋肉回復させましょうｗ
トレ以上に栄養睡眠は大事ですぜ！

>>192
グルタミン40ｇもとるの？？
特に意味はないんだけど、5gしかとってない

自分はトレ中20g、トレ後20gに分けて取ってますね。
それぐらい摂取すると効果が分りやすいとアドバイスされたので。
確かに次の日の疲労感や胃腸の具合が体感出来るぐらい違います。プラシーボと言われればそれまでですが。
BCAA等他のアミノ酸に比べて比較的安価なのも大量消費にも助かります。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　こんにちは。下から弧を描くような後背筋っていうのは、
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 多分ビルダーのラットを目標にしているって事なんだろうけど、
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ポーズ指定とかないから、全体的に筋量を増やすしかないだろうね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 一番の近道は加重チンニングかな。広背筋下部ならベントローだけど。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　黒鳥さんに勧めたのは確かバックダブルバイの時の隆起が欲しいっていうアレじゃなかったっけ
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　>>191さん。グルタミンでおｋ。お金さえあればプロティンと同量。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　小学生の息子さんなら普通にマルチビタミンとか
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 骨の形成に必要なマグネシウムも摂らせたほうがいいかな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 でも最近のプロティンはマグネシウム入っているから必要ないと言えば必要ない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 大量摂取すると下痢になるしね。ちなみにジャンクフードが太りやすいのは
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　マグネシウムが足りなくて常に便秘になるから。便秘だと中に入っている栄養素が出て行かないので
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　無くなるまで消化し続けることになる。そして太る。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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蒼師匠こんばんは

仰るとおり脇後の丸みが欲しくて質問した時のアドバイスです。
少々>190さんの意図とはずれていたかもしれません。申し訳ない。

マルチビタミン、マグネシウムですね。ありがとうございます。
確かにマグネシウム不足になると便秘気味になりますね。

師匠最近は何見てらっしゃいますか？
ようやく撮り溜めしていたピングドラムとはがないを見終わって一息です。
ピングドラムは面白かったー

くそう、ストレッチしていたら股部分から嫌な音がして超痛い。
尻からハム、膝にかけて痛みが出てしまった。靭帯やっちまったかなーorz

お二人ともありがとうございます！
プロテイン月3�`位飲むのでまずはグルタミン月1キロ位で考えてみます。
そういえばグルタミン飲んでた時期は一回も風邪ひかなかったな…
はがないは原作面白かったけどアニメは期待しすぎてちょっいがっかりした！

>>192　黒鳥さん
有難う、でも大円筋は違うんだ

>>195 蒼さん
ポーズはバックラットスプレッドでお願いします
広背筋がジェイとかは直線的でロニーとかは
弧を描いてるじゃないですか？
ハイラットとかの問題もあるけど下から弧を
描いて発達してるというか・・・

チンニングのグリップは上腕が床と平行な時
に上腕が床と垂直な幅でOKですか？
それとも広ければ広い方が良いですか？
あと、体は垂直よりスターナム気味に
倒して行った方がよいですか？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
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|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　マグネシウムについて　http://vitamine.jp/minera/magune.html
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 今からはがないとピングドラムを見る予定。ストレッチは過伸展だろうね。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>198さん　グルタミンは出来れば50g/day以上とったほうがいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 でも摂りすぎると切れやすくなるんだよね。それを解消するのがアスパラギン酸。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　だからプロビルダーはアスパラガスばかり食べている。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　>>199さん。ベントローもしくはストレートバーのロウプーリー。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　このスレの上のほうでも同じ質問出てないかな。チンニングのグリップはそれでＯＫ。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　スターナムはベントローやロウプーリーをやらない場合のみ有効。そうじゃなければ普通でいい。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ちょっと質問の主旨と違っちゃった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 チンニングはボディビルの場合、垂直ではなくてスターナム気味が普通。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 一番大事なことは足を後ろでしっかり組んで、腹を反らすこと。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 よく足を前で組んだり、プラプラさせてチンニングしてる人を見るけど
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　あれはラットがストレッチしないからあまり意味ない。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　辛くなってくると足で反動つけちゃうしね。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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ボディビルダーの上級者は殆どチンニングをしなくなるのは
なぜですか？

スーパーセットでローイング→ハーフデッドの組み合わせは
有効ですか？

×スーパーセット
○予備披露でした

俗に言う「プレ・イグゾースチョン」だな

蒼さんたびたびありがとう！
アスパラガスは利尿、水抜き狙いで食べているのかと認知してました。
切れやすくなるのは初耳です、仕事柄厳しいか…
考えていたより値段に差が無くグルタミンとBCAA+Gで迷ってしまいました。
選ぶならどちらか背中を押してくれると助かります。

容易に入手できるサプリが増えてきたのは楽しいが情報も増えすぎて何がなんだかわからなｗ

BCAAとかEAAって
カプセルのが良いんですかね

176ですが、ライトヘビーでないと無理ですか？！うわー。そんなバルクアップどうしたら良いんだろ。薬使いたくなるなぁ。

>>205さん、グルタミン逝ってみましょう。個人的に減量期でなければあまりBCAA
の必要は感じません。
いろいろサプリは取ってきましたがプロテインとグルタミン、マルチビタミンぐらいが常用する
のに丁度いいと思います。あんまり多くても面倒だしお金かかりますよねｗ

　　　　　　　　　　　　　r　 、　　 　 ＿____ 　 　 ／　 |
　　　　　　　　　　　　　|　　 ＞〃´ : : :.:.:.:.:ヽY´　　　l
　　　　　　　　　　　　　|　　　 / : : : : :.:.:ノ （.:.}　　　 ,'
　　　　　　　　　　　　　/　 　 {: : : : : :.:.:.:⌒／　　　〈
　　　　　　　　　 　 　 /　、　　｀ ‐----‐' ´　　 _, 　 ヽ
　 　 　 　 　 　 　 　 /　｀　/＼ 　 l | | | l　／ }　ﾆ　　 '
　　　　　　　　　　　 ′｀ 　ヽ.__＞　　　 ＜__ノ　　 　　 }
　　 　 　 　 　 　 　 {　　`ﾆ　 　 ,____X____,　　ﾆ´ｧﾃ､　/
　　　　　　　　　　　 '　 　 　 　 　 |　　　|　　　 / O V
　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　 　 |　　　|　 　 /　 　 }
　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼__　　　 ヽ.__.ノ　　 /　　　 ;
　　　　　　　　　　　　　／ ｀`ヾミ＝ｧ=ｬ＝彡' 　 　 〈
　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　 ゝ.lノ　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また財前が最近訳分からん事を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　言い出してるぞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽重量でも効かせれば筋発達する
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だの変なマルチに乗っかって
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　非常に怪しくなってます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てか兄の方はナチュラルじゃない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と思うだが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,,,-・・´ヾ￣￣゛゛ヽ､＿＿＼＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　--ー―""￣￣　　　　ヾｪｬﾆﾝ　　 　 　 ＿ヽ ヾ｀〕
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｀ヽ､､..:::::::::::::::.　　　　　　　　 彡＿＿,,,,＿三＿ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　``ヽ-ー""　　　　┗下":::::::::::::::::::,,,,-‐"｀
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/:::::::::...　　　　　　　乂ｨｨ:;:;:;:;:;:;:;フ
　　　　　　　　　　　　　　厂￣ >^￣＼　　　　　／:::::::::　 　　　　　　　　　　　　　`ヾ、
￣ヽ　　　　　　　　　　/"　　/　　　　 j　　, ･･":::::::::::　　　　　　.:.:.:.:.:.:.:,,,,-――-､,,／
　　 }　　＿　　　　　　|:.:.:. 　　 ＿　　ト／:::::::::::::::: .　　 　 　 　 .:.:.:.:.:/"´
　　 ヽ /.:.　＼　　　　|:.:.: 　　/　┘　 |　　 　　/ ／.:.　　　　　 : : : ｛　　　　______
　　 　 |:.:.:.: 　 ＼　　 ヽ:.:.:　└┬─"ﾞ　　　:.:.／.:.　　　　　　　　　 レ""￣　　　ﾞ￣￣゛゛¨ー､､
::::...　　|.:.:.:.:i.:.:.:.. |　 　 |:.:.　　　/ 　 　 　 :.:.:/.:.:.:　　　　 　 　 　 　 i:.:.:.:.:.:.:.　　　　　　　　　　　｀“ヽ
:::::::.　　＼ノ.:.:.::. |　 　 {　　 ／::: ／　:.:.::.:.::.:.:　　　　　　　　　　　　i:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
:::::::::::::..　 　.:.:.:.:. |　 　 |　 /:::::::/　　 :.:.::.:.::.:.:　　　　　　　　　　　　ヾ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
::::::::::::::.....　.:.:. 　 |　　　レ":::::::‖:.:.:.::.:.::.:.::　 　 　 　 /　　　　　　　 ｀、:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
:::::::::::::::　　 　 　 |　　　"{::::::::::::::||.:.:.:.:.:.:.:.::.:.:/　　　 /　　 　 　 　 　 i　ヽ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＿＿
::::::::::::::::::.　　 　 ﾉ 　 .彡j:::::,―､,,-ﾐ､.:.:..:.:.:/:.:.::.　　/i　　　　　　　　 i 　 `､:.:.:.:.:.,…""　　 ¨￣
::::::::::::::::::　　 　/ 　　　{:::::/¨ヽ/　｀ｉ ヽ.:...:| :.:.:　　/ .|　　　　　　 　 ﾉ　　　ﾄ､／
:::::::::::::::: 　 　 /　　　 /"¨{　　}{ 　 ﾉ　 |.:.:| :.:　　 { 　|　　　　　　ﾉ /　　 　 }}　ヽ､
:::::::::::::::　　 　ｙ´￣i　f{　} ﾚ'"ｨ |ﾉ ｊ　　 {.:‖　　:.:|.　 |.　 　 　／　　　　 　 |　 　 `"ヽ､
:::::::::::　　　　|　　　i { .|/ーヽ、 ｊ.:.:'.:.:.:　 i | | 　 :.:.|　 ..}　.／　　　　　　　　 | i　　 　 　 ＼
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::::::::::::::::::::......ヽ､::.:.:.　 ＼　`i::::.:.:.:.:.:.:/　　/:.:.│　　ヽ、　/: |　　　　　　/:::::i i.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:Ｌ,-ー―
:::::::::::::::::::::...........＼::.. 　 人　|::::::::::::/　 　|└┘　 　　} 　|: .|　　　　 ／:::::::.i .ｉ.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:／
::::::::::::::::::....................`　　　　＼＿ ,/　　::.:ト--､:.:.:.:　/　 ﾉ: .|　　　/":::::::::::::.{　ヽ､:::::::::::::::L
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::....................::::::::::/::|:.:.└─"　/": : :|　　/::::::::::::::::::::`､.:.:.:￣ヾｰ-"
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/::.:.}:.:.:.:.:.:.. 　 |: : : : ﾊ　/:::::::::::::::::::::::::::`､.:.:.:.:.:.:.

>>208逝きましたｗ個人輸入が増えて魅力的な商品がいっぱいで他にも色々迷いましたｗ
色々試してみるのも面白いのですが腹壊してパフォーマンス低下する事もあったので追加はグルタミンのみで頑張ります。

>>206メリットは味隠、携帯性などでしょうか、
　　 　 　 ﾊヽ／::::ヽ.ヘ===ｧ
　　 　 　 {::{/≧=＝=≦V:/
　　 　 　 >:´:::::::::::::::::::::::::｀ヽ、
　　　 γ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　 _／/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾊ　　　　　　モッピー知ってるよ
.　| ll ! :::::::l::::::/|ハ::::::::∧::::i :::::::i　　　　　 粉末タイプの方がコスパ良いってこと
　 ､ヾ|:::::::::|:::/｀ト-:::::/ _,X:j:::/:::l
　　 ヾ:::::::::|≧ｚ　!Ｖ　ｚ≦　/::::/
　　　 ∧::::ト “　 　 　 　 “ ﾉ:::/!
　 　 /::::（＼　　 ー'　 　/￣）　 |
　　　 　 |　｀`ー――‐''|　　ヽ、.|
　　　　　 ゝ　ノ　　　　 ヽ　 ノ　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
未中和アルギニンカプセルは食道停留すると悲惨な事になるようですｗ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>202さん　そんなことないよ。あの世界最大の背中を作ったオービルバークも
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 背中のメインはチンニングだった。クリスディムやフレックスもよくやっていた。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 デッドは最初にやっても最後にやってもあまり重さが変わらないので、最後のほうが
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 トータルの重量ｘレップ数の合計が増える。なのでそのほうが効率的。ドリアンも最後にやっていた。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　>>205さん。水抜きなら利尿剤があるからね…。黒鳥さんと同じ意見で、減量中じゃないならグルタミンかな。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　>>207さん。　ボディビルの基本が出来ているなら、一度ステは使ってみたほうが良いと思う。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　人生は一回しかないんだし。やって初めて気づく事も多いから。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　>>209さん。また懐かしい名前だね。個人的にはケン安田が今何してるのか気になる。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

馬場氏に対するストーカー男の通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、
何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変体ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
馬場氏に丁重に断られた“カメ”はそれ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビ変体の“カメ”は、一般世間では全く相手にされないみじめな存在で、2ちゃんで馬場氏を冒涜しながらマスをかくという唯一の楽しみだけで生きている。
皆様このド変体マス書き男の“カメ“にご注意ください。

馬場氏に対するストーカー男の通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、
何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変体ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
馬場氏に丁重に断られた“カメ”はそれ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビ変体の“カメ”は、一般世間では全く相手にされないみじめな存在で、2ちゃんで馬場氏を冒涜しながらマスをかくという唯一の楽しみだけで生きている。
皆様このド変体マス書き男の“カメ“にご注意ください。

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コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、
何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変体ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
馬場氏に丁重に断られた“カメ”はそれ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビ変体の“カメ”は、一般世間では全く相手にされないみじめな存在で、2ちゃんで馬場氏を冒涜しながらマスをかくという唯一の楽しみだけで生きている。
皆様このド変体マス書き男の“カメ“にご注意ください。

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このドチビ変体の“カメ”は、一般世間では全く相手にされないみじめな存在で、2ちゃんで馬場氏を冒涜しながらマスをかくという唯一の楽しみだけで生きている。
皆様このド変体マス書き男の“カメ“にご注意ください。

馬場氏に対するストーカー男の通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、
何を血迷ったか、馬場氏を自分と同類の変体ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
馬場氏に丁重に断られた“カメ”はそれ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビ変体の“カメ”は、一般世間では全く相手にされないみじめな存在で、2ちゃんで馬場氏を冒涜しながらマスをかくという唯一の楽しみだけで生きている。
皆様このド変体マス書き男の“カメ“にご注意ください。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　カプセルのほうが安いモノもある。１ＦＡＳＴ４００シリーズなんて
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 　全部カプセルのほうが安い。なんでかっていうとあれは牛脂ゼラチン使ってるから。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ＢＳＥが怖いね。間違いなく廃棄牛使ってるだろうし。豚ゼラチンのカプセルもあるけど
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 それだと今度はベジタリアンやイスラム教徒とかが困る。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　なので今の主流はベジタリアンカプセル。これはコストがかさむから高い。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

ここ数年のアニメで面白いのありました？
何となく君と僕。しか見てないんですが

優先順位は
一位　土台（プロテイン、グルタミン）
二位　コンディショニング（メガビタミン）
三位　ディティール（アミノ酸
って感じですかね
ただグルタミンは下痢が怖いですね。。。

http://www.name-paradise.nalry.com/li/uranai2.php?mr=193&nr=1248&ms=26905&np=32&mq=-88-C9-93-8C&nq=-8DK-93-F1

悩むなら
アンタの名前占え！

>>1よ！

蒼さん、スーパーヘビー転向狙ってるんですか？ライトヘビーですら至難の業なのに。
スーパーヘビーなんか、想像つかないでかさでしょうね。

来ましたよ！
肥田式強健術における
自然な緊張とはなんですか？
教えてください＞＜

>>219 良く来た！その勇気は褒めて上げよう。しかし出発点の、春充の筋トレの理解が間違って作られた肥田式強健術やからな。
ま、話噛み合わないし、君たちもこの板の人達の言ってる事は、まず理解不能だろう。
ま、しばらくROMっときなさいな。

ベントローが効かせられないだけど・・・
肩甲骨は閉じたままの方が良いの？開閉した方が良いの？
脇は締める感じだよね？
上体の角度は45°位？
てか他の種目とかでフォームも重量も変えてないのに
効く時とまったく効かない時がある

>>219 ちなみに春充は、恐らく腕回り26cm位だろう。それを56cm？そんなサイズは薬物どかどか使った、プロビルダーのサイズだな。
｢見る目｣が養われてないから、春充の激細の腕を見て、56cnとか平気で言ってんだよ。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>215さん はがないはそれなりに楽しめた。ボクは普通の日本人の生活とは縁が遠すぎるから
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ああいったものに憧れがある。逆にハリウッドとか見ても何も感じない。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 自分の日常のほうがよっぽどハードだから。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 >>218さん　ボクの身長だとライトヘビーではどうしてもスカスカになる。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　>>221さん　肩甲骨は開閉。上体はもっと寝かせる。腹に引く。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　ウェイトトレーニングは身体の固定が大事。動かしている筋肉以外はすべて緊張させて
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　微動だにしないように踏ん張ること。同様の理屈で足上げベンチは全然効かせられないから意味ない。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
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>>223 うわ。ライトヘビーですかすか…。自分にとっては、ミドル以上は考えられない階級ですね。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　白人やアラブ系と並ぶと全然スカスカだよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 黒人はある程度スカスカでも関節が細いから映える。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ＪＢのミスター日本クラスでも外国のコンペティション出ると
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ガリガリすぎてお話にならないよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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まぁMr.日本でも海外じゃ小さいですからね。蒼さんは１８０ｃｍ位ですか？

>>219 君たちは、素人だから春充が腕回り56cmって信じるわな。
だが、俺達は現実の56cm見てるから、騙されないんだよ。
春充なんか、写真撮る時腕を体に押し付けて、太く見せてるだけだろ。
だからさ。そんな簡単な事も見抜けない素人の集まる場で、語り合っても無駄なんだよ。もうちょい勉強したまえ。

>>227
私はそんなことを言った覚えはありません
肥田式スレの誰か一人の発言を私に結び付けられても困りますね
馬鹿だったようですねｗ期待して来て後悔しました

ま、君たちと語り合っても無駄だわな。くどいようだが、SNSでコミュ作って参加承認制にして、｢人を選ぶ｣と言う事が不可欠だろう。
この板ざっと見てどうよ？どうせ理解出来ないだろ？一部荒れてるけど、まぁここはある程度のレベルの人が集まってるからな。
ド底辺の集まる肥田式スレとは違うわな。

>>225
上のほうにあったグルタミン40gてトレ後にまとめてとったほうがいいの？
今は朝、トレ後、寝る前なんだが

>>223
ありがとう
>肩甲骨は開閉。上体はもっと寝かせる。腹に引く
って事はリー・ヘイニーがやってたフォームを
意識してやったら良いですか？

ハーフデッドのハイレップは
何発何セットくらいまで効果が期待できますかね？
デッド好きなんですよアタシ

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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>226さん　そんなにないよ。あのケビンレブローニでもスーパーヘビーっていう事実。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>230さん　いつでもいいと思う。血中濃度が安定すれば。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>231さん　フォームよりも下半身の固定と、使っている筋肉に意識を向けたほうがいい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ロウバックから下は微塵も動かさない感じで。あと手を引くんじゃなくて肘を後ろに持っていく感じ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　>>232さん　実はハムとか臀筋というのは速筋が極端に多いので８レップでも十分。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　アッパーバック狙いのハーフでも６−１０くらいかな。先に臀部と規律筋、ハムがバテてしまうと思う。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　アップ抜きで３セットでも多すぎるくらいかな。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
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蒼さん、昔から｢バルクアップには高重量だ｣って、耳にタコが出来る位言われたし、今だと田代さんもやまちゃんも、馬場さんも高重量高重量…。
でも、自分自身は重量伸びてもバルクアップしなかったんですけどね。高重量とバルクアップは結びつかないですよね？

馬場って殆どシュラッグのベントロー以外は
強度低いよ

>>235
上半身の種目において、
キミのような初心者トレーニーには
260kgという重量は想像すらできないから、
まだ実感が湧かないだけだ。(ﾟ,≪ー≫゜)σ)ﾟДﾟ;)笑
あれは長年の精進の賜物なのである。ヽ(´∀｀)９ ﾋﾞｼ!!

フルのベンチやスクワットみたいな
インチキできない種目は決まって激弱じゃん
それが全てでしょ

>>236 馬場さん早く寝て下さい。仕事に差し支えますよ。

激弱？(ﾟДﾟ)
意味が分からない┓(´ｰ｀)┏ 笑ね
馬場氏のブログを読めば分かるが、
ベンチプレス140kgを10レップ
フルスクワット140kgで10レップ・・・
おおよその重量はこのくらいだ。(´ー*｀)キラーン
この使用重量を、キミが激弱というなら、
まぁ、そうなんだろうね。( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)笑

ジャイカトラーみたいに大量にこなすやり方は
はたしてナチュラルトレーニーに有効なのかは興味深いですね

有効だがすぐに怪我をして終わるor筋力も筋量も落ちていく、じゃね？
Gさんも大量系だね、あんまりカッコいい造形じゃな…おっと誰かきたようだ
( ´∀`)σ)ﾟДﾟ;)

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>234さん それって重量を追及しすぎて関節チートになってるんじゃない？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ウェイトを上げると同時に関節を滑り込ます！みたいな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>236さん　２６０ｋｇのベントローはロニーでも効かないんじゃないかな。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 昔清水君っていう学生チャンピオンも凄い重さでシュラッグみたいなベントローやってたけど
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　本人に聞いたら「あんなん効いてるわけないじゃないですか」って言ってて驚愕した。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　>>240さん　ジムを占領するだけの名声とか、何よりも手間がかかるよね。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　　で、ジェイ本人は大胸筋と二頭を怪我してるよね。対するロニーは５種目程度であの背中。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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蒼師匠、皆さんおはようございます。
ちょっと早いけどトレ行ってきます。今日はデッドなので終わったら一日蛻の殻になってそう。
最近Tバーロゥがお気に入りです。シャフトとロープで簡単に器具作れますし、しっかり肩甲骨の開閉を
意識出来て非常にオススメです。
ところで「せいぞんせんりゃくー！」って　Let's Survive guys!　でいいのかな？

蒼さん、結局高重量信者は視野が狭窄しているだけですよね？
バルクアップには、高重量以外の要素が不可欠ですよね？

>>236>>239>>241 自分達は蒼さんと話がしたいんですよ。馬場さんが連投したら、蒼さんと話しにくいじゃないですか。
その顔文字乱用の、独特なレスを連投するんなら、他所に行って下さい。

蒼さん的に日本人でプロになったら面白そうな素材
見てみたい体は誰だと思いますか？

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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　Ｔバーロウはセットするのが面倒で・・・
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>244さん　実は高重量というのはアンチカタボリック効果のほうがデカい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ナチュラルで絞るなら高重量に拘らないと駄目だよ。後は筋肉の張りが良くなる。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 バルクアップは効いてればデカくなる。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　>>246　日本クラス別６５ｋｇで出ていた重岡選手。腕が長く脚の形がいい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　１１０ｋｇ以下のクラスなら優勝できると思う。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　７５ｋｇ級で出ていた泉選手も脚の形が良くて全身のバランスがいいから面白い素材。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､ 　　　中武選手はプロポーションと顔の小ささが素晴らしいけど、年齢的に厳しいかな。
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼ 　　
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腸腰筋ってどうやったら鍛えられるんですか？

蒼さん、須藤孝三さんは今見ても、フィジーク派の頂点として、見事な体とポージングだと思うんですが、ナチュラルでユーザーに勝つなら、須藤さん位の徹底したフィジーク派でないと不可能ですよね？
あるいは須藤さんでも、今では通用しませんかね？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>248さん。まず寝る。そのまま脚を片足ずつゆっくり上に上げて戻す。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 これを足が逆八の字になるようにして行う。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>249さん　須藤さんがナチュラルなわけないでしょ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
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>>250 え？使っててあのバルクですか？なんか拍子抜けしますね。
確かに、筋肉の硬質感や全身の密度は、薬っぽいなと思いましたけど。乳首も、ちょっとそれっぽいかな。

蒼さんから見て、日本人のNPCビルダーで高く評価してる人いますか？
ヘビー級とか何人もいて、でかいんですが筋肉の密度が無くて、凹凸が無いですよね。
ユーザーなら、もう少し凄い体作って欲しいな。

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ＮＰＣなら森永さんが良かったね。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ただ典型的な肩腕効き型で、ポーズを取っても背中の形が全然変わらなかった。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 森永さんじゃなくて森さんを推す人が多かったけど、彼は背中が超弱かったな。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ＪＢの選手達がとっととＪＢに見切りをつければもっと面白い事になるんだろうけど
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　日本人みんな度胸ないからね。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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>>252 フューチャーとビーフ、いつも仕上げ切らず大会出ますよね。
あれは、体質的に絞り切れないのか、調整が下手なのか、どっちなんでしょうかね？
後、O選手はエクスカリバーのオーバーオール狙ってるそうで、個人的には応援してるんですが、バックが全体的に弱いし、年齢的にも伸びしろも無いし、オーバーオールは無理ですよね？

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　多分水分が溜まるものを使いながら絞るからでしょう。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 カッティングはカッティングのものを使わないと。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 無理かどうかは本人次第かな。
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蒼さん、日本人に多いボトムヘビーにならない為には、何をしたら良いですか？
まぁこれは、ナチュラルの話ですが、大腿部はどんどん大きくなるのに、上半身は細いままのビルダーって、ごろごろしてますよね？
上半身を、脚に追いつかせる為に必要な事を教えて下さい。
｢脚は凄いですね〜｣ってほめ言葉は、裏を返せば上半身はショボいって事だし。

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＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボトムヘビー多いかなあ。ボトムヘビーな人が目立つ、あるいは評価されるだけで
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 実際ジム行くと脚がガリガリな人ばっかだと思うけど。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 コンペティションも脚がガリガリな人が目立つよ。
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蒼さん、どんなボディビルダーでも、発達する所となかなか発達しない所がありますが、あれは骨格とか神経系に左右される事ですか？

森さんの大腿部憧れる。私はかつさんに期待しています。
足、下背は疲れが残ると生活に響くからあんまりやらない人がウェイト仲間で多かった。
蒼さん、上で言ってたアルティメットカットは出ましたか？もし良ければ写真見てみたいです。

コンテスト目的では無いそうですがウェイトを続けるにあたり増量期と減量期を設けるメリット
などあれば教えて頂きたいです。

森永さんがアイアンマンに優勝した映像見ましたよ。胸の厚みが足りないかな〜とは思いましたね。

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　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>258さん。神経系だと思うよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 コンパウンド種目を行う時に、どの筋肉に刺激が行きやすいかってのは確実にあると思う。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 例えば背中が広い人は三頭が弱い。肩が強い人は胸が弱いといったような特徴がある。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 だいたいこれはどんな人にも当てはまるパターンだから、きっと神経系。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　>>259さん。インプループしたければオフは必要。ある程度脂肪がないと関節を痛めて怪我しちゃうよ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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蒼さん、後でかくならないって、誰かが良く｢トレーニングが下手｣って言うんですが、やっぱりそれはありますか？
それと、自分はハイパーハードゲイナーで、自分の体質には毎日絶望してます(涙)。
自分みたいなのは、率直に言ってトレーニングや食事をいくら工夫しても、でかくなりませんよね？
で、結局ステロイドしかないって結論に至る訳ですか？
素質無いやつは、薬使わない限り、結局何やっても無駄ってのが現実ですよね？
あ〜俺もやっぱりユーザーの世界に行くしかないのかな…。

厳しいことを言うと自分はハードゲイナーとか言う奴は
大抵は栄養が疎かで、高強度のスクワットやデッドから逃げている
もしくは追い込めてない

蒼さんは可動域の多いスティフデッド（脚の日）は
何キロくらいでやられてますか？
あとボクは安全重視でネガティブで落としてるんですけど
効かせ重視なら軽目にしてネガティブもやったほうがいいんですかね？

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　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>262さん。ボクの意見も263さんと同じで、食いが足りないのだと思う。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ミキサー使ってみたらどうかな。あとはＧＨレセプターが増えるような高強度トレーニングね。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 特に膝関節に強い負荷を与えるようにする。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 スティフレッグは１８０ｋｇの６レップを３セットだね。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　ネガティブは規律筋ばっか効くから落としてるよ。アップライトロウと同じで
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　こういう下から極端な動作で上げる種目っていうのはポジティブとネガティブで
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､ 　　　　使われる筋肉が違う。特にデッドに関してはポジティブだけでも良いという研究結果も出ている。
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

396 ：無記無記名：2012/03/17(土) 11:58:19.18 ID:Bcj94Is9
http://media.magmypic.com/x/usermags/5/65/064f4880de8ba1b9f4aaf2a834d1a_8901.jpg
397 ：無記無記名：2012/03/18(日) 05:36:40.20 ID:6+ZWiyog
>>396
398 ：無記無記名：2012/03/18(日) 05:38:22.49 ID:6+ZWiyog
↑

キモくて笑った！

奇形ｂｂ

首二本！化け物

顔を一つにして変な表情にも出来たろ

それに股間も飛び出るように加工できたかもな

ぐはっ！ぐはははは！

これ作ったヤツセンスある
おもロイド！メトロイド！
399 ：無記無記名：2012/03/18(日) 05:39:32.82 ID:6+ZWiyog
股間から
握りこぶしが生えたように出来たはず

おもしれ〜〜〜〜

基地外bbケンザンッて訳だなｗｗｗｗ

名誉なbb

蒼さんまで｢ミキサー｣っすかｗｗｗｗ
まるで北村さんみたいな事言いますね。北村さんが、もう何でもかんでもミキサーにかけてましたからね。

腕の種目は二頭と三頭と同じ日のが効率が良いですかね
スーパーセット的な

こんなこと恥ずかしくてネットでしか聞けない！
ビルダーにとって屁ってよくないんですか？
繊維やら善玉菌やらなんやら足りてないのかな

蒼さん、本当に須藤さんユーザーなんですか？末光さんは完全黒で、杉田さんもほぼ黒ってのは知ってますけどね。

蒼さん、筋トレ始めたばっかりなんですけど
これだけは買っとけみたいな物あります？

さてそろそろ減量に入ります。
大好きなチョコレートとも暫くお別れ。

今季はニャル子さんおもしろいですね。

前田ww

>>272
あんたもアニメトレーニーなのか
俺的には謎の彼女Xがおもしろい。

トレーニング中の炭水化物はどのくらいとればいいのだろう

青さんローテーターカフを激しく痛めた場合は
どうすりゃいいんでしょうか？

無理やりトレしてまる1年痛くて肘上げて肩動かせなかった俺が来ました
そこの怪我は無理すると長引くぞ
気持は分かるが痛みと違和感が無くなるまで肩のトレはやめとけ
我慢して治療に専念すれば3カ月で治る。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :|　　ミキサーの弱点は咀嚼による唾液の分泌がない事。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:| 　　なのですっぱいものを一緒に食べたりして補う。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;' 　>>270さん　ガイノ　>>271さん　リストラップ
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　>>272さん　トレーニング前ならチョコ大丈夫だよ。でも１０ｇ以下かな。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　>>275さん　バルクアップしたいならブドウ糖で１００ｇ以上。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　>>276さん　1ヶ月くらい休む。意外と回復が早いしなかなか断裂しない筋肉。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

蒼の人ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
今４分割(胸２頭、背中、肩３頭、足)でヘビー(5RM前後)とライト(12-15RM,レストポーズ等多用)で回してるんだけど
重い日チート使いまくり、軽い日はネガティブ意識してストリクトにやってるんだけど、どうなんでしょ？(逆の方がいいとか)
なお、経口でアロマシン飲んでる程度の経口ホモ(ステをやってるとは言ってない)

　　　　　　　　　　/ ::l::::/!:::::::::/　|::::::::::::::::::| ∨l::::::::::|:::::|:::::::::.
　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
　 　 　 　 　 　 /::::::::::, ／｀¨¨　　｀ ￣￣ ´　ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
　　　　　　／/ :::::::::::::|　 〃.ィ_心ヽ 　 　 　 ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. 　 　 　 /　/:::::::::::ハ:l　 { ｛/lil//｝　　 　 　 ｛/lil//｝ }　′::::::::::::::ヽ
　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::} 　　つ・・・ついに蒼さんキターーー！
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

>>278
蒼さん減量について訊きたいですが
何時もローカーボでやってるのですが絞りきれないです
どんな減量方がお勧めですか？
因みに有酸素はしていません

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :|　　>>279さん
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　4分割はボクも昔よくやっていた。足が発達しやすいけど怪我しやすい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　メニューを二種類に分けるのはすごくいい選択だと思う。同じ刺激だと脳が慣れて発達しなくなるからね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/　　つまり実質８分割の４オン１オフってところか。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/　　　　>>281さん　意外と見落としがちなのがプロティンに含まれる糖分（乳糖）と、プロティン自体のカロリー。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´　　　　少し量を減らしてみたら？夜は飲まないようにするとか。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

>>282
蒼さん、腕の発達を優先した分割でオススメがあったら教えてくれませんか？
また、腕の発達に際して重視すべきポイントやコツはなにかありますか？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　二頭筋はかなり耐性のある筋肉なので相当疲労させないと発達しにくい。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 三頭は重さを追及していけば結構簡単にデカくなる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 二頭はアウトサイドとインサイドに分けた上で、更にレンジによって種目を分ける。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　三頭はコンパウンド種目で重さを追及してアイソレートでなるべくストレッチをかける。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

蒼さんアリガトウ
カーボ0のプロテインに変えてみます
jbbfの人で減量中もハイカーボで仕上がる
仕上がる人はどうなってるんですか？

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ハイカーボで仕上がる人は単にそのぶんカロリーを消費しているから。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 カーディオが多いか、トレーニングメニューが長いか、代謝を上げるサプリとかステを使っているかのどれか。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 但し量を食って仕上がる人は総じて胴が太い。当たり前だけど内臓がデカいまま絞れていくから。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 マラソン選手と同じ理屈。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

と

　　　　　　　　　　　　　　　　,ー､--―--､-､ _
　　　　　　　　　　　　　rーく__　 `ー-､ _r-､,-､_＼_
　　　　　　　　　　　　／ ,j＼　＼　　ノ`r'￣ ヽrク=rヽ_
　　　　　　　　　　 　i ,イ 　　＼　`ーr┤＿__,-riｰ､ `イi
　　　　　　　　　　　///　　　 　＼　　))::::::::::f { fハ!} j`}
　　　　　　　　　　　ｿ/　　　　　　　`ーLヽ￣ヽ二ﾄク:＼!
　　　　　　　　　　　V　ー ' 　　　　` ―ヽﾒﾄ､　　_ィノヽ:|　　　初ステで定着率？（抜いた後の筋量維持）
　　　 　 　 　　 　　　|　,=､　　　　　 , ==､　ゝrクィ"l　　| 目的の場合はどんなスタックがいいんでしょうか？
　　　　　　　　　 　　f!イ:::::r　　　 　イ:::::::iヽ　_ゝ, -､　ノ　　　 なお、今月末まで通常減量で来月頭までに
　　　　　　　　　γ゜ i| ゞっ' 　　　　　r-ク 　 ﾘ　r　/ク-､　　　一通り揃えて増量＋ステの予定。
　　　　　　　　　　　,ィ///　､　　　　　///　　　_ノ/ ´　 _> スタノゾロールオンリーのチキンじゃダメカナ…
　　　　　　　　　　/ ,∧　 　Ａ　　　　　　　_r ー'ヽ/,／_i-─､<
　　　　　　　　　　ヽ､イ＞ ､　　　　　 　_ イ　　　　 ` く　, ―r_
　　　　　　　　　　　/´f rー/`7ｰr....√_:./　　　　　　　`f´￣　_)
　　　　　　　　　 　/　　ヽ´三匕メ-ｲL./ 　　 　 　 　 　 |ヽ-ﾆ-､
　 　 　 　 　 　　 /　　　　f rj lil::|ｏ |::|入　　　　　　 　 　）　`−ﾉ
　　　　　　　　　　ゝヽ　 　ffﾉi |L! oL:i　　＼|　　　 　　ノ rー､_'
　　　　　　　　　　　`７ 　　 /ﾉﾉ 　ｏ　　 ﾉﾉ |　　　　rイＶ　　　ノ
　　　　　　　　　　　　l　 　く　＞ == ＝‐' 　,|　　　　L_-L--＜二`─--

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　筋膜が広げられればそれがそのままマッスルメモリーになる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 １ｓｔサイクル後に縮んでしまっても、栄養とトレーニングを
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 しっかりやれば2年くらいでその大きさまで戻せる。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 ボクなら１６週でボルデノン＋トレン＋テスト。スターターにアナボル２週
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　テストは13週まで。3週目から11週までトレンを入れる。最後の5週にプリモ。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

>>284
ありがとうございます！
実行します

〜'　┘　}／＼＼:.:..',:..V九 ┐
┐_ 「¨／　　　 ＼＼:.:├ｔ.　└┐
ー 彡'{{　　　　　　＼:.:.:.}　Ｌ　 厶
ｼｲ　　ゞ= _, _ｧ　　　 ヽ:i:Y　く　 /
〃　　　 ＿_ ,　　　　　〕ﾘ_,ｒ┘,┘
　　　, イ:.￣Y　　　 　７¨　r‐┘
　　　　弋ｒｚｿ　　 　 ｆ/}｢￣　　　　こんな感じでいいんですか！？　　　　　　
＿　　ｘｘ￣　　　 　 {ヽ|ト､
二〕　　　 　 　 　 ,.:/ / |ヽ＼
_ 」　-- ､ 　　　rァ / ∨　｝　|
:.:.:.:.}＞'´　　　 ‐／　　　 {　/
∨¨ﾏﾆト､ ＿.／￣{_　 　レ'
　∨.:.:.:.｝　 V.:'´.:.:∠
　　V´.:.:.Y⌒Y.:.／.:.:.〉
　　ﾉ.:二ﾌ ￣_｣　-i'彳
　V.:彡'　　 　 ,. -┴i
1w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、アナボル（25mg/ed）
2w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、アナボル（25mg/ed）
3w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
4w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
5w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
6w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
7w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
8w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
9w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
10w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
11w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w) 、Tren(75mg/eod)
12w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w)、primo（100mg/w)　ここからＨＣＧ開始？
13w Test Enanthate&Equipoise(各250mg/w)、primo（100mg/w)
14w Equipoise(各250mg/w)、primo（100mg/w)
15w Equipoise(各250mg/w)、primo（100mg/w) 　PCT開始
16w Equipoise(各250mg/w)、primo（100mg/w)

　 |:.:.:.:.:.::|:.:./__/＿l:.:ヽ:.ヽ＼:.:.:.＼:.:.: l:.:. , :.:|
　 　 　 |:.:.:.:.::.:ﾚ´:.l/__-_ i｀.|＼:.ヽ弋:_十 !.:|:.::/.:.:.|
　 　 　 |:.:.:.!／ｨく7ァ¨Tヾ､:!　 ＼! ,ｫV== ､:./:.:.:.:.!　　　僕なら
　　　　 l:.:.:イ:.: !　ゝうﾉ 　 ＼ 　 　 tゞrｹ j/::..:.:.: !
　　 　 　,:.:.ハ:.ヽ 　　 　　 　i　 　 　｀ ´　/:./.:.:. ,

1w Sus1000mg EQ1800mg anabol50mg/day aromasin25mg/day fina5mg/day
2w Enant1000mg EQ600mg anabol50mg/day aromasin25mg/day fina5mg/day
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8w Enant1000mg EQ600mg Parabolan300mg/5day aromasin25mg/day tamoxi20mg/day fina5mg/day
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そしてＰＣＴ

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　 　 　 |:.:.:.:.::.:ﾚ´:.l/__-_ i｀.|＼:.ヽ弋:_十 !.:|:.::/.:.:.|
　 　 　 |:.:.:.!／ｨく7ァ¨Tヾ､:!　 ＼! ,ｫV== ､:./:.:.:.:.!　　　あ、なんか間違ってるな。
　　　　 l:.:.:イ:.: !　ゝうﾉ 　 ＼ 　 　 tゞrｹ j/::..:.:.: !
　　 　 　,:.:.ハ:.ヽ 　　 　　 　i　 　 　｀ ´　/:./.:.:. ,

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　 　 　 　 　 　 　/　／　 ///　 ! ＼　　　　__j＿＿, - ､ー ､
　 l￣　┐　 /⌒} |/　 　,.;==x､｜、　＼　　|＿ -‐｛ く7|　　 |
　 |　　 / 　 l　　|/　 / 〃　　}|　┘　　l ＼／ l　￣ゝ-ｲＶ' /
　/!　　|￣¨'|　 /　 // {|.＿〃　　　　　 ,.;==x､ ＼＿＿| ∨
／´）／） 　 ＼l　　/// ￣´　 　 　 　 〃　　}|＼ 　 ,　 l＿〉　　
　／ ／´）　　 l　　　　/└-､　 　 　 　{|.＿〃 　 ヽ｜　/
'　／　／　　　ﾄ、 　 /　　　└−､＿　 ￣´//　 　｝'／　　初サイクルにしては量が多すぎませんかね？！
　　／l　　　　 |　＼/　　　 　　 　 　└ｧ ///　 　/￣}　　想定の量の三倍以上でワロタ…ワロタ…
.／　 , -‐――,イ /￣｀ヽ　 　 　 　 　/　//　 ／　／　　　コストとお財布の計算やり直しますorz
'‐‐'´￣）　_＿＿./ 　　　　￣ ｀ヽ. 　/　　　 /--イ
　, - '´　 ,|　＿__'＼　 　 　 　 　　Ｖ＿＿／　　　l
ｲ　　　 //| 〈＿／　＞ ､　　　　／|　　　　　, -／´）┐￣|
ス　 　//└−ｧ '／　　/ ¨Ｔ〒′/l 　 　 ／／ ／ ／　　|

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　コスパを追及するならテスト＋パラボラン＋ウィンで8週がいいと思うよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 但しかなり慎重にトレーニングしないと怪我しまくる。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 筋肉の成長に腱が追いつかない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　 /ゞ`@
　　 　8!'ヮ'ﾉ8
　　　ﾐ(i∞i)ﾐ
　 　 　`uu′
蒼さんのスタックでケア剤以外の量を1/2??3/4にするのはどうなのかしら??？
164/72kgで、体脂肪率10%のクソガリなもんで量が多すぎるかも、などと...

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　断言するけどそんな量入れたところで作用量に到達せずに副作用だけ出て終わり。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ファーストサイクルは一番強力にするべき。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ２ＮＤ、３ＲＤと順を追うごとにレセプターの反応が落ちるから。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

〜'　┘　}／＼＼:.:..',:..V九 ┐
┐_ 「¨／　　　 ＼＼:.:├ｔ.　└┐
ー 彡'{{　　　　　　＼:.:.:.}　Ｌ　 厶
ｼｲ　　ゞ= _, _ｧ　　　 ヽ:i:Y　く　 /
〃　　　 ＿_ ,　　　　　〕ﾘ_,ｒ┘,┘
　　　, イ:.￣Y　　　 　７¨　r‐┘　　　steroidドットコムのnovice程度の量では足りないという…
　　　　弋ｒｚｿ　　 　 ｆ/}｢￣　　　　　覚悟を決める必要があるようですね、
＿　　ｘｘ￣　　　 　 {ヽ|ト､　　　　　とりあえずanabolicが届いたので一通り見よう　
二〕　　　 　 　 　 ,.:/ / |ヽ＼
_ 」　-- ､ 　　　rァ / ∨　｝　|
:.:.:.:.}＞'´　　　 ‐／　　　 {　/
∨¨ﾏﾆト､ ＿.／￣{_　 　レ'
　∨.:.:.:.｝　 V.:'´.:.:∠
　　V´.:.:.Y⌒Y.:.／.:.:.〉
　　ﾉ.:二ﾌ ￣_｣　-i'彳
　V.:彡'　　 　 ,. -┴i

蒼さん的に、プロホってどうなんすか
意味あるんですかあれ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　NAPSGEARがスキャムやってからこの業界、一気に価格競争が激しくなったんだよね。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 前から濃度を薄めて単価を安くする競争が行われていたけど、この２年で一気にひどくなった。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　だから実際のドーズは下手したら半分以下だったりする。それを見越しての計算。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　プロホはただのぼったくり。中身ステだし。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

　　　　|、　 　（⌒×⌒）
　　　　| ｀二¨ヽ〈 八 〉 |
　　　　|　 　_　｀　ﾄイ'、l
　　　　|　　ィこ:Y_| Vﾊ/
　　　　|　　 {しリ｀イ ｿ
　　　　|￣ }　　 ,､.ﾉｲヽ
　　　　|ー_'_ イヽ　Ｌヽｿ　　　　　マジか…＞濃度薄めて販売
　　　　|lヽ⊥〉　 ハ ｛ソ　　　　　蒼さん的には今どこで買ってるんだろう…
　　　　|ｰ|┘　　　　Ｖ´
　　　r−､_ 〈 、 l, ｨ､ﾍ
　　 └j　 !＼-くノ:ﾄ､〉}
　　 　｛_ ﾉ|　　　 |｣l_!ｲ
　　　　|:::::j　　　　　 人
　　　　|_:ムzェ-−'´ 　 ＼
　　　　|　　 └ﾋｭ､_　　　　}
　　　　|　l　　　l └'冖=ｭｫ’
　　　　|　l　　　 l　　l　丿
　　　　|　ヽ　　　l　 l ｲ
　　　　|　､　ヽ　　 ﾉ ﾈ、

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　色んなところで買っていたけど、最近外国の安売り業者が軒並みスキャムやって逃げたね。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 老舗のＧＥＮＸＸＬまで同じことやった。手堅いのはアリンかな。ちょっと高いけど
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 バルカンファーマなら品質は安定している。ただ税関で止められたり荷物が途中で紛失するリスクが
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 だいたい３０％くらいあるんだよね。外国から買うとね。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　そういう意味では国内サイトは早いし安心であるとも言える。国内から送ってくるからね。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

　　　　　　,. ‐ Ｔヽー‐ ､
　　　　 ／　　　',　＼ ､ ,>-､
　　　 / .:.!　　.:.:∧　　 〈(⌒ﾞ}
　　　i .:.:.:|　 .:.:/　 ｀＼:{7ｒ{薔}
　　　|.:.:.:.∨:／ ＿　　__ヾﾝ,ﾉ
　　　ヾ,:.:「ﾞ7　 ＿　 　 __ |/
　　　　 ゞﾐく___ww　 ,　w,厂ヽ
　 　 　 ,.-k′_〕 ⊂つ ,ィ、 JIS●とかだとボルデノンがないんだよなあ（当然です）
　　　／　 ヽ､ ﾞ]｀ ＝´　 ﾉ　　　アリンとバルカンか、探してみますー
　　/ 　 　 　 孑 |::ll::| 孑ﾞ＼
.　 ヽ、　 :/　 ﾁ　ﾚ'l」　ﾁ　 ﾊ
　　　 ﾞ1　 :/　＼　･　〃 ﾉ /
　　　　|　 :|:　 　 ＼_〃　　|
　　　,.ｲ　 :| __ 　 /::/｀ヾｉ ､|
　 ／:/　i ::!　　　￣ ,/＼.　＼
／:::/ 　 | ::!　　　 ／::.::.::.＼　|

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ジサは香港の業者。通関リスクはある。特に針がついているものはかなりの確立で止まる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 あとインド系ばかりだね。ボルデノンなら鷹とかジュースなんとかにあったはず。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 バルカンファーマはアリンでしか売ってない。それとアリンはトレンってなかったような。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

３日に１回は同じ筋肉を刺激すると書いてありますが、例えば同じ大腿四頭筋でも月曜はスクワット、木曜はフロントスクワットみたいにやるんですか？
また、毎回ヘビーウエイトを扱うんでしょうか？

　　　　　　　　　　　 ノ 　ヽー- ､
　　 　　 　 　　 ,　'´　ヾ　　ヽ　 , '-
　　　　　　　／ 　　　　入...　 　|　　` ´ ヽ
　　　　　　 '::.　　　 ／　　＼:::::. ヒｨ秘)､./
　　 　　　/::: 　 l／ - ─ '　　`'ヽ＼ __ン
　　　　　 i:::: 　 /　　　○　　　　　＼ヽヾ|　　なんかググったらうさんくせー店（anabolics-heavenとかsteroidmd）でも扱っている…＞バルカン
　　　　　 Y⌒V　　　　　　　　　 ○　 | /　　まあ、アリンでいいか。　
　　　　 　 { ノ　　　　　　　 　 '　　 　 j/　　　国内でステ売ってたら薬事法アウトっぽいけど、あるのか・・・（西池袋みたいなトコしか見つからず
　　　　　r　ｰノ 　　 　,. - ､ _ 　　 　 ﾉ　　　
　　　　/　　 _ﾉゝ 、　 　　　　⌒_, ヘ
　　　　!∠´　　　　ﾄ｀_二_ 二.イ::::::::　|
　　 　 iヽ::::＼　　 ﾉ{::::,ィ:::j::ヽ　｀＞-<
　　　　ゝ_ ` ´　　 | |` |:::! !::|`|　{:::::::.ノ
　　 　 　　∧ 　 　| |.　`´ `´│　フ´
　　　　　 /　|"　　| ＼　　　イ　│
　　　　 /　　|:　 　|　　 ` '´ │ "|
　　　　'　　　|:　　 |　　　　　 |　　|

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>305さん　ロニーのメニューはそういう感じ。片方はヘビーでもう片方はハイレップ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ボクは規律筋の疲労も計算してるから片方は背中に負担かからないメニュー。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>306さん　怪しい店はスキャマーの可能性が高い。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 国内発送だと　eaglesportmanegement と　juicesteroids　あとは左脳さんの掲示板
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

〜'　┘　}／＼＼:.:..',:..V九 ┐
┐_ 「¨／　　　 ＼＼:.:├ｔ.　└┐
ー 彡'{{　　　　　　＼:.:.:.}　Ｌ　 厶
ｼｲ　　ゞ= _, _ｧ　　　 ヽ:i:Y　く　 /　　色々面倒せっかくなのでコテ化
〃　　　 ＿_ ,　　　　　〕ﾘ_,ｒ┘,┘ alinと国内発送（特に針とか）で買ってみます！
　　　, イ:.￣Y　　　 　７¨　r‐┘　　　anabolics見た限りだと「チ●ポのお薬とステ以外は基本フェイクはねえYO」
　　　　弋ｒｚｿ　　 　 ｆ/}｢￣　　　　　みたいな記述だったんですけど、aromasinのジェネリック結構出てますけど
＿　　ｘｘ￣　　　 　 {ヽ|ト､　　　　　蒼さんはどこの使ってます？
二〕　　　 　 　 　 ,.:/ / |ヽ＼　　　　バルカンが100ドル/30tab、natcoが50ドル/30タブで↑の記述をあてにしてたら
_ 」　-- ､ 　　　rァ / ∨　｝　|　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=BnEbVkJrtPs
:.:.:.:.}＞'´　　　 ‐／　　　 {　/　　　　ケア剤なのにフェイクやん…orz（natcoはボトル詰めなのでその意味でも信用ならんすが）
∨¨ﾏﾆト､ ＿.／￣{_　 　レ'
　∨.:.:.:.｝　 V.:'´.:.:∠
　　V´.:.:.Y⌒Y.:.／.:.:.〉
　　ﾉ.:二ﾌ ￣_｣　-i'彳
　V.:彡'　　 　 ,. -┴i

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　えー、バルカンの錠剤のフェイクなんて作っても儲からないだろう。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 こういうのってたいていはライバル業者が嫌がらせでやってるんだよな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 インドのジェネリック品はジェネリックっていうかコピーで、現地に行くとクソ安い。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 だからボクはＮＡＴＣＯの奴使ってるよ。ちょっと前はＫＡＬＰＡから直接買っていたけど
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　なんか急にやる気なくして音信不通になったから買うのやめた。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´ 　　　　あとアルファファーマは最近急に質が落ちたのでこれも使ってない。
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　そういえばロニーコールマンのメニュー。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=237734&page=1
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 デッドの翌日にスクワットとか、背中＋肩とか、いろいろおかしい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　こんな化け物じみたメニューこなせればそりゃあんだけデカくなるよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

〜'　┘　}／＼＼:.:..',:..V九 ┐
┐_ 「¨／　　　 ＼＼:.:├ｔ.　└┐
ー 彡'{{　　　　　　＼:.:.:.}　Ｌ　 厶
ｼｲ　　ゞ= _, _ｧ　　　 ヽ:i:Y　く　 /
〃　　　 ＿_ ,　　　　　〕ﾘ_,ｒ┘,┘ こんなメニューやってたらキャリアの初期にヘルニアやって今はデッドリフトできなくなって当然…
　　　, イ:.￣Y　　　 　７¨　r‐┘　ケア剤は大体インドジェネリックで揃いそうだからそっちで揃えて、
　　　　弋ｒｚｿ　　 　 ｆ/}｢￣　　　ステやらはバルカンその他でいいか…10万超コースか…
＿　　ｘｘ￣　　　 　 {ヽ|ト､　　　　コスト的に自分は厳しいですが、IGF-1とかは使わないのですか？
二〕　　　 　 　 　 ,.:/ / |ヽ＼　　以前減量でGHは使っていたようですが…
_ 」　-- ､ 　　　rァ / ∨　｝　|
:.:.:.:.}＞'´　　　 ‐／　　　 {　/
∨¨ﾏﾆト､ ＿.／￣{_　 　レ'
　∨.:.:.:.｝　 V.:'´.:.:∠
　　V´.:.:.Y⌒Y.:.／.:.:.〉
　　ﾉ.:二ﾌ ￣_｣　-i'彳
　V.:彡'　　 　 ,. -┴i

蒼さん…出張中でいないのかな…

http://www.bodybuilding.com/fun/ronnie-colemans-fitness-program.html
こっちのメニューは割と日和ってますね…＞ロニコー

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ああ、はいはいこんばんは。たまに上げてくれないとわかんないよこのスレ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ＩＧＦはコスパが悪い。筋膜中の細胞の合成しかサポートしないんじゃなかったっけな。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 今は断然ＭＧＦの時代。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　>>313　それは引退後のロニーズキャンプみたいな企画のメニューじゃない？
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　本人のメニューじゃないと思う。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

蒼さん
ハムストを痛めた感じになったんだけど
肉ばなれだよね
痛みも2.3日で消えたし内出血も無かったんだけど
一週飛ばせばまた普通にトレしても良いものなんですか？

　　　　|、　 　（⌒×⌒）
　　　　| ｀二¨ヽ〈 八 〉 |
　　　　|　 　_　｀　ﾄイ'、l　　　　MGFかぁ…ストコネ高っ！？2mg1vialで230ドル！？
　　　　|　　ィこ:Y_| Vﾊ/　　　　とりあえずアリンとその他諸々には注文、アリンから届き次第上記サイクルスタートしやす。
　　　　|　　 {しリ｀イ ｿ　　　　　なお、一度間違えてサスペンションではなくサスタノンを注文しようとしたのは初心者故のミス…
　　　　|￣ }　　 ,､.ﾉｲヽ　　　　 bbpeptideはMGFとか安いけどうさんくせえなあ…ｗ
　　　　|ー_'_ イヽ　Ｌヽｿ
　　　　|lヽ⊥〉　 ハ ｛ソ
　　　　|ｰ|┘　　　　Ｖ´
　　　r−､_ 〈 、 l, ｨ､ﾍ
　　 └j　 !＼-くノ:ﾄ､〉}
　　 　｛_ ﾉ|　　　 |｣l_!ｲ
　　　　|:::::j　　　　　 人
　　　　|_:ムzェ-−'´ 　 ＼
　　　　|　　 └ﾋｭ､_　　　　}
　　　　|　l　　　l └'冖=ｭｫ’
　　　　|　l　　　 l　　l　丿
　　　　|　ヽ　　　l　 l ｲ
　　　　|　､　ヽ　　 ﾉ ﾈ、

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>315さん　最初の１週間は安静。２週目にストレッチ。３週目にストレッチ種目で軽い重量。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ４週目から少しずつ重い重量に戻していく。ハムはよく切れるけど大断裂はめったにない。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>316　こういう事言うと荒れるけど、ストコネの製品は全部中身アルブミンだよ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　自分でテプラで貼り付けてるからね。シール。０３１８もただの糖衣。オイルは全部テストを薄めたもの。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　ｂｂペプチドは昔ジュースサプライヤーやってた人でしょ。思いっきり詐欺師。日本語が不自由。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　　|、　 　（⌒×⌒）
　　　　| ｀二¨ヽ〈 八 〉 |
　　　　|　 　_　｀　ﾄイ'、l
　　　　|　　ィこ:Y_| Vﾊ/
　　　　|　　 {しリ｀イ ｿ　　　　bbペプチドは一度ダマされてsarm買ったから分かる。
　　　　|￣ }　　 ,､.ﾉｲヽ　　　ストコネもダメか…
　　　　|ー_'_ イヽ　Ｌヽｿ　　　alinの掲示板で宣伝してるような業者（purchasepeptides）は論外なんですよね？
　　　　|lヽ⊥〉　 ハ ｛ソ　　　ペプチド＆リサーチケミカル系はうさんくせえ所しかねえ…
　　　　|ｰ|┘　　　　Ｖ´
　　　r−､_ 〈 、 l, ｨ､ﾍ
　　 └j　 !＼-くノ:ﾄ､〉}
　　 　｛_ ﾉ|　　　 |｣l_!ｲ
　　　　|:::::j　　　　　 人
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　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　えっ？騙されたのにまた買おうとしたの？よくわからないなあ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 ストコネもそうだけどこういう偽者売る業者は最低だよね。特にケア剤なんて
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 その人の競技生命が終わっちゃうのにね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　マッスルリサーチってまだ残ってるかな。https://www.muscle-research.com/default.aspx
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　なんかサイトがハッキングされてるな。ボクは怖いからこれ以上進めない。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　　　　　　　 　 　 ＿＿ 　　/
　　　　　　　　 ,　 '´ ,　-‐‥￣'ヾｰ:、
　　　　　　 ／ 　 ／　　　　　/　　ヽ.丶
　　　　　 〈＿　/ 　 　 　 　 /:　　　 ',　ヽ
　　　　　　　　ヽ ＿　　　　/:　　　　 l 　　,
　　　　　　　　　　　 ヽ ＿/　　　　　 ! 　　',
　　　　　　　　 　 　 　 // ｀ ー 、 　 ｌ　　　l
　　　 　 　 　 　 　 　 //　_＿　　￣ ヽ ＿_｣
　　　　　　　　　　　 //　./￣j〉＿
　　　 　 　 　 　 　 //　 :{｢´　　　　｀ヽ
　　　　　　　　　　// 　/ｿヽこ r'⌒'⌒'Y,　　　　　リサーチケミカルはアウトだが一縷の望みを…そんなものは無かったねorz
　　　　　　　　/⌒}７　{/__　　__L=薔=.｣:l　　　　chromeでアクセスしたら真っ赤になるなあ…＞マッスルリサーチ　
　　　　　　　　ゝノ｣|ヽf:| l　　　l ヽ|｣_l｣ﾉ/　　　　入れてる時の注意って過去のレス見たらテンポ良く高回数以外に何かありますかね？
　　　　　　　 //:::::}}　 ＼ｰ―┐　 りイ　　　　　とりあえずタンパク質は体重x3〜4、トータル摂取カロリーを体重x70〜80kcalで考えてますが…
　　 　 　 　 〈/!:::::{{　　　 ＞＜´ 弋_,ﾉ┐
　　　　　　　　{{::::｣} , -‐!〈,小.｣ Ｌ. ﾄ ￣｀¨Tァ
　　 　 　 　 　 ゞ='´　　 |　天　　＼　　　 // ）
　　　　　　　　　　　　　/ ｔ.jュ 　 　 ＼　//､´
　　　　　　　　　　　　　Y /|ー- ､＿＿ﾞY＿ ＼
　　　　 　 　 　 　 　 　 {{::| , -┘　　　　l:::::::::::}〕
　　　　　　　　　　　　　 ヾ/　/　　　　　 |:::::::ノ'
　　　　　　　　　, - ､　 .r┘　l,　／ j 　 ﾉ= '´
　　　　　　　　〈 　　〈ﾍ �_＿ 　 　＿r'┘ jト 、
　　　　　　　　　',　　水入 ／�个ﾉ　　又´｝　 |
　　　　　　　　　 ヽ　　　y' ＿＿　 　 f士ｿ　　|
　　　 　　　二三三＼／三三三二二.＼＿_ノ
　　　　　　　　二三三三二一　　￣￣

ロニーのbackのトレーニングってロウ系多いのが特徴的ですよね。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　結局どんなサイクルにしたの？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 それによって注意点が変わるけど。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 蛋白質は１日４００ｇ以上とって。吸収率もあるから。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　炭水化物は蛋白質と同量以上。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　　　　　　　 　 　 ＿＿ 　　/
　　　　　　　　 ,　 '´ ,　-‐‥￣'ヾｰ:、
　　　　　　 ／ 　 ／　　　　　/　　ヽ.丶
　　　　　 〈＿　/ 　 　 　 　 /:　　　 ',　ヽ
　　　　　　　　ヽ ＿　　　　/:　　　　 l 　　,
　　　　　　　　　　　 ヽ ＿/　　　　　 ! 　　',
　　　　　　　　 　 　 　 // ｀ ー 、 　 ｌ　　　l
　　　 　 　 　 　 　 　 //　_＿　　￣ ヽ ＿_｣
　　　　　　　　　　　 //　./￣j〉＿
　　　 　 　 　 　 　 //　 :{｢´　　　　｀ヽ
　　　　　　　　　　// 　/ｿヽこ r'⌒'⌒'Y,　　　　　蒼さんが貼ってた>>293のサイクルで。
　　　　　　　　/⌒}７　{/__　　__L=薔=.｣:l　　　　　当初国内で全部融通のつもりがアリンも使ったため、浮いた分でMGFとかもありかなあなどと…
　　　　　　　　ゝノ｣|ヽf:| l　　　l ヽ|｣_l｣ﾉ/　　　　　結構テストの量多そうだから断裂が怖かったり。
　　　　　　　 //:::::}}　 ＼ｰ―┐　 りイ
　　 　 　 　 〈/!:::::{{　　　 ＞＜´ 弋_,ﾉ┐
　　　　　　　　{{::::｣} , -‐!〈,小.｣ Ｌ. ﾄ ￣｀¨Tァ
　　 　 　 　 　 ゞ='´　　 |　天　　＼　　　 // ）
　　　　　　　　　　　　　/ ｔ.jュ 　 　 ＼　//､´
　　　　　　　　　　　　　Y /|ー- ､＿＿ﾞY＿ ＼
　　　　 　 　 　 　 　 　 {{::| , -┘　　　　l:::::::::::}〕
　　　　　　　　　　　　　 ヾ/　/　　　　　 |:::::::ノ'
　　　　　　　　　, - ､　 .r┘　l,　／ j 　 ﾉ= '´
　　　　　　　　〈 　　〈ﾍ �_＿ 　 　＿r'┘ jト 、
　　　　　　　　　',　　水入 ／�个ﾉ　　又´｝　 |
　　　　　　　　　 ヽ　　　y' ＿＿　 　 f士ｿ　　|
　　　 　　　二三三＼／三三三二二.＼＿_ノ
　　　　　　　　二三三三二一　　￣￣

　 |:.:.:.:.:.::|:.:./__/＿l:.:ヽ:.ヽ＼:.:.:.＼:.:.: l:.:. , :.:|
　 　 　 |:.:.:.:.::.:ﾚ´:.l/__-_ i｀.|＼:.ヽ弋:_十 !.:|:.::/.:.:.|
　 　 　 |:.:.:.!／ｨく7ァ¨Tヾ､:!　 ＼! ,ｫV== ､:./:.:.:.:.!　　　これか・・・。
　　　　 l:.:.:イ:.: !　ゝうﾉ 　 ＼ 　 　 tゞrｹ j/::..:.:.: !
　　 　 　,:.:.ハ:.ヽ 　　 　　 　i　 　 　｀ ´　/:./.:.:. ,

1w ローディングがキツくてサスの熱もすごいが我慢。ボルデノンで風邪引きっぽくなるから温度差に注意。
2w 怒りっぽくなる。飽きっぽくなる。
3w 特になし
4w 特になし
5w トレンが効いて来て一気に体重が増える。皮膚をヒルトイドなどで保護しないとひどい事に。
6w トレンによる下半身能力低下スタート
7w 馬鹿みたいに重さが上がるようになるが、前回の＋５ｋｇくらいまでで抑えないと怪我する。
8w 同上
9w 同上
10w トレンの副作用で筋肉が断裂しやすくなる。下らない重さで切れたりする。注意が必要。
11w トレン及び急激な体重増加で身体が硬くなる。８ｗ目あたりから事後ストレッチを入念にする。
12w プリモで水分が抜けるので粘膜が弱くなる。唇の乾燥に注意。最悪痔になる。
13w プロップの副作用でキレやすくなる。
14w この辺から高重量低レップ解禁
15w 特になし
16w 特になし

　　　　　　　 　 　 　 　 _,　 -──‐- ､､
　　　　　 　 　 　 　 　 入 ｀ヽ￣｀ヽノ二ﾆy‐-､
　　　　　 　 　 　 　 ,r' /.::::>､.:.:.:::::::{,/⌒Y⌒ヽﾄ､
　　　　　　　　　　 /　/.::::/　 ＼.::::（　,〈薔〉､ / j〉
　　　　　　　　 　 ,′,ｲ／　　 　 ＼:ゝ彡ﾆミノ;::ｲ　　　　サスをサスタノンじゃなくてサスペンションと勘違いしていたのかしら…orz
　　　　　　　 　 　!ﾚｲ/　　　　　　　｀`ヾ､ イ:::i:/　　　　　まあサスタノンだけなら速攻国内で注文すれば来るからいいか…
　　　　　　　　　 〈川j　 ''"" 　　 "''ヽ　　ﾞ,;;;;;;;ﾘ　　　　　プリモで痔になる…アキュテインはまずい？
　　　　　　　　　　｀ゞj!/ / / / / / / /　　i;;;;/　　　　　
　　　　　　　　　 　 }ﾄ､/ /┃/ / /┃/ /　_ソ　　　　
　　　　　　　 　　 ,|￣￣￣￣￣￣|/ u ／⌒〕
　　　　　　　　　ｒ'''''''ｰ､　　　ｒ'''''''￣ヽイ.:V⌒〕_
　　　　　　　　　} 二''-'　　　冫'''￣　 ヽﾘ〔二〕　＼
　　　　　　　　（　　　　）　　　 （　　　　）に7　　　　l

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　え・・・ひょっとしてサスタノンとサスペンション間違えて買ったの？
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 サスペンションなんてドーピングチェックのある選手しか使わないよ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 あと水溶性だから１８Ｇとかの太い針じゃないと入らないよ。２０でギリ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　アキュテインは痔になる。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　　　　　 　 　 　 　 _,　 -──‐- ､､
　　　　　 　 　 　 　 　 入 ｀ヽ￣｀ヽノ二ﾆy‐-､
　　　　　 　 　 　 　 ,r' /.::::>､.:.:.:::::::{,/⌒Y⌒ヽﾄ､
　　　　　　　　　　 /　/.::::/　 ＼.::::（　,〈薔〉､ / j〉
　　　　　　　　 　 ,′,ｲ／　　 　 ＼:ゝ彡ﾆミノ;::ｲ　　　　実に申し訳ない…
　　　　　　　 　 　!ﾚｲ/　　　　　　　｀`ヾ､ イ:::i:/　　　　　フロントローディングで最初に大量に突っ込むって事は先のサイクルだと
　　　　　　　　　 〈川j　 ''"" 　　 "''ヽ　　ﾞ,;;;;;;;ﾘ　　　　　サスタノン1000を初日、初日から三日連続でEQを各600ずつ入れるイメージでいいんですかね？
　　　　　　　　　　｀ゞj!/ / / / / / / /　　i;;;;/　　　　　ま、まさか1800を初日に…
　　　　　　　　　 　 }ﾄ､/ /┃/ / /┃/ /　_ソ　　　　　　ニキビはどう対策するんやろなあ…orz痔を覚悟？
　　　　　　　 　　 ,|￣￣￣￣￣￣|/ u ／⌒〕　　　　　3w以降は5日おきのパラボとかeodのプロップ以外は固定曜日に打つ感じでいいんですかね…
　　　　　　　　　ｒ'''''''ｰ､　　　ｒ'''''''￣ヽイ.:V⌒〕_　　　　　月曜enantE、水曜EQ、金曜トレンみたいな。
　　　　　　　　　} 二''-'　　　冫'''￣　 ヽﾘ〔二〕　＼
　　　　　　　　（　　　　）　　　 （　　　　）に7　　　　l

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ローディングはサス１０００初日、６００ＥＱ，二日目、三日目もＥＱ６００
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 最初の週以外はなるべく固定した日に打ったほうがいい。しかもまとめて。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 何故なら２４時間後にすごい熱が出るから、休日の前じゃないと仕事中に倒れるよ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　 ５日おきとかＥＯＤのやつは週ごとに打つ奴とは無関係。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　吹き出物は諦めたほうがいい。どこに出るかは人それぞれだけど、後でレーザーで直せる。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

蒼さんは筋肉を故障したら
日常でなにかケアをしてますか？
アイシングも効きません
ボルタレンでも塗ろうかしら

　　　　　　　 　 　 　 　 _,　 -──‐- ､､
　　　　　 　 　 　 　 　 入 ｀ヽ￣｀ヽノ二ﾆy‐-､
　　　　　 　 　 　 　 ,r' /.::::>､.:.:.:::::::{,/⌒Y⌒ヽﾄ､
　　　　　　　　　　 /　/.::::/　 ＼.::::（　,〈薔〉､ / j〉
　　　　　　　　 　 ,′,ｲ／　　 　 ＼:ゝ彡ﾆミノ;::ｲ　なるほど…1週目は休み取れる関係で日曜からスタートで回す予定なんですが、
　　　　　　　 　 　!ﾚｲ/　　　　　　　｀`ヾ､ イ:::i:/　　2週目は休日前の金曜注射だとかなり間が開く
　　　　　　　　　 〈川j　 ''"" 　　 "''ヽ　　ﾞ,;;;;;;;ﾘ　　（1week日〜火まで上記のフロントローディング、次に注射が2week金、中8日）んですが、
　　　　　　　　　　｀ゞj!/ / / / / / / /　　i;;;;/　　　それでも大丈夫なんですかね？
　　　　　　　　　 　 }ﾄ､/ /┃/ / /┃/ /　_ソ　　　吹き出物はまあ顔に出なければなんとかなるか…　
　　　　　　　 　　 ,|￣￣￣￣￣￣|/ u ／⌒〕　　　
　　　　　　　　　ｒ'''''''ｰ､　　　ｒ'''''''￣ヽイ.:V⌒〕_
　　　　　　　　　} 二''-'　　　冫'''￣　 ヽﾘ〔二〕　＼
　　　　　　　　（　　　　）　　　 （　　　　）に7　　　　l

スティフレッグデッドはレッグカールで疲労させてからやった方がいいですか？
　
当方、当種目はハムの一種目に200�`で8〜6ﾚｯﾌﾟやっています

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>329さん　モーラステープ最強。４０のほうね。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>330　休日ってのはトレーニングも休日の日だよ。ボクは土曜トレするから土曜の夜に打つ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>331さん　それはぶちっと切れるからやめたほうがいいよ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　そもそもレッグカールってハムのアウトサイドをよく使うよね。デッドはインサイド。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　　　　　　　 　 　 　 　 _,　 -──‐- ､､
　　　　　 　 　 　 　 　 入 ｀ヽ￣｀ヽノ二ﾆy‐-､
　　　　　 　 　 　 　 ,r' /.::::>､.:.:.:::::::{,/⌒Y⌒ヽﾄ､
　　　　　　　　　　 /　/.::::/　 ＼.::::（　,〈薔〉､ / j〉
　　　　　　　　 　 ,′,ｲ／　　 　 ＼:ゝ彡ﾆミノ;::ｲ　金か土の夜かな…了解しました。
　　　　　　　 　 　!ﾚｲ/　　　　　　　｀`ヾ､ イ:::i:/　　そして、先ほどアリンから荷物到着。
　　　　　　　　　 〈川j　 ''"" 　　 "''ヽ　　ﾞ,;;;;;;;ﾘ　　　…アンプルの構成が何一つあっていない…((((;ﾟДﾟ))))ﾅﾝﾀﾞﾖｺﾚｪ!
　　　　　　　　　　｀ゞj!/ / / / / / / /　　i;;;;/　　　testEの250mg/mlのバイアルが同数の（つまり量が1/10）
　　　　　　　　　 　 }ﾄ､/ /┃/ / /┃/ /　_ソ　　　1mlアンプルで来るのは流石に擁護のしようがねえよ…orz　
　　　　　　　 　　 ,|￣￣￣￣￣￣|/ u ／⌒〕　　　
　　　　　　　　　ｒ'''''''ｰ､　　　ｒ'''''''￣ヽイ.:V⌒〕_
　　　　　　　　　} 二''-'　　　冫'''￣　 ヽﾘ〔二〕　＼
　　　　　　　　（　　　　）　　　 （　　　　）に7　　　　l

>>332
返事ありがとうございます
　
ベントローと同じようにその重さで出来ないように疲労させてからやればいいということですかね。この種目ってロニーとかドリアンでも筋量の割に軽いウエイトでやってたので前から疑問に思ってました。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ちゃんとクレームつけたの？なんか東欧のやつらって確信犯的に１ｍｌと１０ｍｌ間違える。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 結局めんどくさいから国内サイトになっちゃうんだよね。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>334さん　四頭を全く使わないようにやれば最高でも２３０ｋｇくらいしかできない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　デニスジェームスは２２０ｋｇでやっていた。 　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　 　 　　　　　　　　_ｒ 、
　 　 　 　 　 　, -_'ﾞﾉ＼｀_f_ヽ_
　 　 　 　 　 /'´ヽ､!l＿.＞､＿|）
　 　　, - ―‐:,○　　　○――-'、
　　　ゝ_,　ィ´__ /////　 ＼ 　 ｒ'i　　　　　　　クレーム出したけど、まあ無理じゃないっすかね…
　 　__ r､ｉ「l /L｀二二￣ヽ　 ヽ｣ﾑ　 _　　　　　まあ10mlのみで注文しなかった自分の不覚ということで。
　 （__// {|´il　 , ―‐;----! ､/丶ﾉ ｲ l--､　　とりあえずサスタノンと一緒にテストEだけ余所で注文し直しですわ
　 　//　 に)ゝ､ ＿＿__ ノ 入＿_〕 ヽヽ._ﾉ　　ところで蒼さん、もしskypeとかやってたらID登録ｵﾅｼｬｽ（sorosiuvn）
　 　￣￣´《　 / ┛┗ |　l　 !＿｣　 　ｌ |
　 　 　 　 　 イ |　：　 /　 ﾄ､_〃 ´￣￣
　 　 　 　 　 /　＼..／　　ヽ
　 　 　 　 ／　　,┻、　 　 　＼
　　　　／　　／: : : : ＼　 　 　 ＼
　　　/　　／: : : : : : : : : ＼　　　　ヽ

>>335
スティフレッグデッドの稼動域ってデニスジェームスや蒼さんはどのくらいですか？
ロニーは台に乗ってボトムパーシャルでバーが足の甲につくまでストレッチさせてましたが。

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　スカイプか…微妙だなあ。確実に身元割れるし。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 複アカウント、うーん。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 >>337さん　ボクもデニスもロニーと同じ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　ボクは足の甲がギリギリバーにつかないくらいの高さの台を使って、一回ずつ置いてやる。 　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　 　 　　　　　　　　_ｒ 、
　 　 　 　 　 　, -_'ﾞﾉ＼｀_f_ヽ_
　 　 　 　 　 /'´ヽ､!l＿.＞､＿|）
　 　　, - ―‐:,○　　　○――-'、
　　　ゝ_,　ィ´__ /////　 ＼ 　 ｒ'i　　　　　　　通話は基本しないですが、チャットツールとしてはいいと思うんですけどね…
　 　__ r､ｉ「l /L｀二二￣ヽ　 ヽ｣ﾑ　 _　　　　　嫌なようでしたらメアドで…、mogero234△gmail.com（△を＠に）
　 （__// {|´il　 , ―‐;----! ､/丶ﾉ ｲ l--､　　
　 　//　 に)ゝ､ ＿＿__ ノ 入＿_〕 ヽヽ._ﾉ　　
　 　￣￣´《　 / ┛┗ |　l　 !＿｣　 　ｌ |
　 　 　 　 　 イ |　：　 /　 ﾄ､_〃 ´￣￣
　 　 　 　 　 /　＼..／　　ヽ
　 　 　 　 ／　　,┻、　 　 　＼
　　　　／　　／: : : : ＼　 　 　 ＼
　　　/　　／: : : : : : : : : ＼　　　　ヽ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　いやあスカイプは思いっきり実名出ているし。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 国とか地域もバレちゃうんじゃないかなあ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ボクはこの業界では名前出ちゃうとかなりまずい立場だから、
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　こんなところでステロイドの指導してるなんて知れたら終わるよ。 　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
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　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

　 　 　　　　　　　　_ｒ 、
　 　 　 　 　 　, -_'ﾞﾉ＼｀_f_ヽ_
　 　 　 　 　 /'´ヽ､!l＿.＞､＿|）
　 　　, - ―‐:,○　　　○――-'、
　　　ゝ_,　ィ´__ /////　 ＼ 　 ｒ'i　　　　　　　それじゃ仕方ないね…
　 　__ r､ｉ「l /L｀二二￣ヽ　 ヽ｣ﾑ　 _　　　　　今はあまりユーザーいないですが、上記アドレスでメッセンジャーも入れてますんで、よろしければ。
　 （__// {|´il　 , ―‐;----! ､/丶ﾉ ｲ l--､　　
　 　//　 に)ゝ､ ＿＿__ ノ 入＿_〕 ヽヽ._ﾉ　　
　 　￣￣´《　 / ┛┗ |　l　 !＿｣　 　ｌ |
　 　 　 　 　 イ |　：　 /　 ﾄ､_〃 ´￣￣
　 　 　 　 　 /　＼..／　　ヽ
　 　 　 　 ／　　,┻、　 　 　＼
　　　　／　　／: : : : ＼　 　 　 ＼
　　　/　　／: : : : : : : : : ＼　　　　ヽ

蒼さんという方摂取カロリーについて相談があります。目的はバルクアップです
わたくし、体格は身長180体重90体脂肪率10％。
筋力レベルはフルスクワット180Kgを8rep、ナローデッドリフト210Kgを8rep、インクラインDBフライを40Kg×2を8rep、DBショルダーを38Kg×2を10repです。
ルーティーンは肩腕、胸背中、脚の3分割で各部位を週2回やってます。基本的にトレーニング以外はあまり動きません。
現在摂取カロリーはトレーニングする日は3500で、しない日は2800です。タンパク質は250gとっています。
最近体重と共に扱うウエイトが停滞しています。摂取カロリーを増やせばいいのはわかるんですが、如何程増やせばいいのでしょうか？

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ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
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|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　メッセンジャーってＭＳＮか。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>342さん　増やせるだけ増やす。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　っていうかそのレベルならボクに聞くまでもないと思うけど。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　 その身長でそのポテンシャルならオリンピック夢じゃないよ。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ

>>343
スティフレッグデッドの質問の際はありがとうございました。
　
以前体重が80�`くらいで停滞してた時に食べまくっていたら（リーンなもの中心です）、酷いコンディションになったことがあったので質問しました。
　
オリンピックですか？わたしは野球やっていて本気でプロを目指してましたが怪我で断念しました。本格的にボディビルを目的とするウエイトに専念して1年になります。

　 　 　　　　　　　　_ｒ 、
　 　 　 　 　 　, -_'ﾞﾉ＼｀_f_ヽ_
　 　 　 　 　 /'´ヽ､!l＿.＞､＿|）
　 　　, - ―‐:,○　　　○――-'、
　　　ゝ_,　ィ´__ /////　 ＼ 　 ｒ'i　　　　　　　そうです>MSN
　 　__ r､ｉ「l /L｀二二￣ヽ　 ヽ｣ﾑ　 _　　　　　アリンの野郎、「わりぃわりぃ、テストEだけバイアルで送るわ。「」
　 （__// {|´il　 , ―‐;----! ､/丶ﾉ ｲ l--､　　もう他所で頼み直したっつーのorz
　 　//　 に)ゝ､ ＿＿__ ノ 入＿_〕 ヽヽ._ﾉ　　
　 　￣￣´《　 / ┛┗ |　l　 !＿｣　 　ｌ |
　 　 　 　 　 イ |　：　 /　 ﾄ､_〃 ´￣￣
　 　 　 　 　 /　＼..／　　ヽ
　 　 　 　 ／　　,┻、　 　 　＼
　　　　／　　／: : : : ＼　 　 　 ＼
　　　/　　／: : : : : : : : : ＼　　　　ヽ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　むごいコンディションってどんな？。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 >>345
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　スカイプ登録してみたけど上がってこないね。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

>>346
6パックが消えかかりました。
　
ビルダーはオフでも腹筋の輪郭がみえるぐらいの体脂肪を維持しなければならないと言いますが、この考えはキャリア初期のビルダーにも当てはまりますか。

　 　 　　　　　　　　_ｒ 、
　 　 　 　 　 　, -_'ﾞﾉ＼｀_f_ヽ_
　 　 　 　 　 /'´ヽ､!l＿.＞､＿|）
　 　　, - ―‐:,○　　　○――-'、
　　　ゝ_,　ィ´__ /////　 ＼ 　 ｒ'i　　　　　　　昼は会社なんで。。。申し訳ない(一応リモートからメッセージは返しました)
　 　__ r､ｉ「l /L｀二二￣ヽ　 ヽ｣ﾑ　 _　　　　　シックスパック...５０から７５に増量した時に消えてもうたorz
　 （__// {|´il　 , ―‐;----! ､/丶ﾉ ｲ l--､　　というか、腹筋それで９０ならあとバルクで6kg程度付けたらMｒ日本獲れるんじゃ...>名無しの方
　 　//　 に)ゝ､ ＿＿__ ノ 入＿_〕 ヽヽ._ﾉ　　野球部スゴイですね(現Mｒ日本もそうだし...)
　 　￣￣´《　 / ┛┗ |　l　 !＿｣　 　ｌ |
　 　 　 　 　 イ |　：　 /　 ﾄ､_〃 ´￣￣
　 　 　 　 　 /　＼..／　　ヽ
　 　 　 　 ／　　,┻、　 　 　＼
　　　　／　　／: : : : ＼　 　 　 ＼
　　　/　　／: : : : : : : : : ＼　　　　ヽ

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
|. . . . :ヽ.:.l. . . . . . . . . . .,:　-'''"　　　　　　　　　　　　　 `ヽ
|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　>>347さん　一度ブクブクに太って内臓と心臓のキャパを若いうちに広げておいたほうがいいよ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 体脂肪２０％くらいまで行っていいから。それ以上行くとデメリットのほうが大きい。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　ちなみにあのロニーコールマンとリーヘイニーはオフはいつもブクブクに太っていた。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 　 白人のビルダーは皮下脂肪が溜まりやすいのでオフでもあまり太らない。
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　　　でもリープリーストなんかは滅茶苦茶太るね。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ

>>349
例えば体重100まで増やすなら、目安としてどのくらいの期間をかければいいでしょうか？

>>342
腹割れてるのかよ納得いかねー
インクラインDBフライを40Kg×2を8repはできないけど
他の種目は俺が上回ってる身長体重は一緒なのに
俺の腹ほポチャってるぞ

ミゼットカメ

チン毛白髪

ゲーハーにチン毛白髪植毛。

臭い頭。

リアップ男。

屁が大好き。

自分の屁ばかり嗅いでいる。


キメエ引きこもり

マラシゴキだけが人生。





爺さんだから金魚の口パクパク。射精終了。





人生終了。生まれながらにして人生終了。彼女無し。

だから嫉妬。



いつも嫉妬で怒っている。


マラシゴキ。

でも爺さんだから射精できない。


射精終了

だから2ちゃん。
生粋のチャネラーでおまいのか。

おまいのか

あん？

おまいのか

http://www2.netwave.or.jp/~babahsp/hp/

青さんはウォーミングアップどのくらいやられます？
ベンチや脚等々

>>344
失礼ですが、ナチュラルですか？

　　 　 !　　＋
　 ____人____　　　　　　　__＿___
　 　 ｀Y´　　　,　＜´__.. 二二 ミ ｀ 　 ､
　 　 　i 　 . : : : : : : : : : / : : : : : :｀ヽ 　＼(＼}ヽ
　　十　／: : : /: /: : : :,'!: : : : : : : : : : > {ヽ＞ ｡ つ＿
　　　 /: /: : :/: /: : : :/ |: : : : :.ｌ : : : : :( __　　｀Y⌒!__ﾉ
　 　 ,′.: : :,': :/: : , : ｉ　|:`ヽ: : |: : : : : i : }人 __.i　人
　 　 :/: : : :ｉ:_厶イ」:_:ｌ　l:_:」.:｀┼-∧: :!: :(　　　ヽ 　 ヽ
　 /:/}ｌ: : : :ﾚ′　_,　 　 　､_￣ ｀V　}: |: : ヽ／ 　o　__ﾉヽ
　 V　!l: : r' ,ｨfでぅ､　 　　　,ｨう笊ミx｀ヽ: : (　 　i!　 ヽ　 〉
　　 　', : :i {　{j:::::jｌ　 　 　 　 {j::::::} }　}} i: : : ヽ._人__ノ'ヽ′
　　　　V :. 　 うｃｿ 　　 　 　 つcソ 〃/: : !:/ : :.V
　　 　 人_ヽ　｀¨　 '　　　　　　￣´　 /: : /' :ヽ.: : :.
　　 ／/: :i　""" 　 ____ 　 　 """"　厶イ/＼: :＼ :＼
　　'⌒}: 从　　　　ﾚ'⌒ヽ　　　　　　　 　 )｀　〉: : {⌒
　　　 ﾉ:_: 人 　 　 } .:::::::::〉 　 　 　 　 癶.__／:厂
　 　 　 　　　ヽ　 　`ー‐'　　　　　 イ: : : : :／ 　　　蒼さ〜ん！　出てきてくださ〜い。
　 　 　 　　 　 　丶　＿_..　　　´ {.:.:|: :∧ :{
　　　　　　　　　 r‐､ ‐-<ヽ￣ ﾟ¨ミ ﾉV　 ｀′ 　　　　　お・・・お願いですから〜・・・・
　　　　　　　 ／ ヽ　}　}　V　　　　｀ヽ
　　　　　　 / 　`つ　　　　}　　　　　__｀つ､
　 　 　 　 / 　 /´　　 　／　　,､＿ﾉ／ 　　',
　 　 　　__!　 /{　 　 r'´¨廴丿　 ／
　 　 　 {ヽ廴__,ｌ_,...-┘ 　 　　　/ ／ 　　　　i
　　　 　〉､__ 「￣ 　 　} 　 　, ＜ 　 　 　 　 /
　 　 　 i　　　〉　　　　i　 ／　　　　　 　 ／

http://www.youtube.com/watch?v=sP2TRqGDkOc&feature=relmfu

嫉妬に狂うカメ。
馬場氏のブログ隅々まで丹念に読み、
嫉妬のマラシゴキ。
人間こうなったらアカンと言う例やな。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑




　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂　　l＼∧l'''''l∧l　　　　ヽ ＼`ー-' ｲ　　ﾉ,,r‐'''| |　ヽ ,,ｲ .l 　l'",,,、 ヽ
/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

カメは何ひとつ馬場孝司氏に勝てない┓( ´ー｀)┏　笑
ドチビ┓( ´ー｀)┏笑　
嫉妬┓( ´ー｀)┏笑
嫁さえもらえないさすらいの童貞55歳┓( ´ー｀)┏笑


嫁もらえない┓( ´ー｀)┏笑

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
ままままままままままままままままままままままままままままままままままままままま
いいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
のののののののののののののののののののののののののののののののののの
かかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかか
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
↑そんなに俺に憧れてるからって、俺の糞まで欲しがることはねえだろ！

　　　　　　　∩―−、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从　　从从　　从从
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）　’
　　　　/　　(　●　 (ﾟ) |つ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　 彡ミ彡）ミ彡ミ　　从
　　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　彡ミ彡）彡ミ彡　　+:;'
　　　　､ (＿／　　　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　　,,..､;;:〜''"ﾞﾞ　　　　　　 ）　　从　　　　ミ彡ミミ彡ミ　　:;'
スカトロコンプのド底辺カメ太郎は嫉妬でおまいのか？　155cmのドチビのくせに長身の振りして恥ずかしくないのか？　糞カメ！
ぶははははははははははははは！！！　悔しいか？　糞カメドチビ！！　貴様がいくら2chに書き込んだところで
シモは振り向いてくれないぞヴォケｗｗｗｗ 　ゴタクはいいからマラしごき一本に専念してろ糞野朗！ぶははっはははははははっはっはｗｗ
おまいの腐った脳みそは嫉妬でおまいのか？　うんこ風呂に入っておまいのか？　月ボでマラしごいて満足か？　ぶはははははっっ！！！ｗｗｗｗ
「デカい」っていうと 「チビ」っていう。 「嫉妬乙」っていうと 「どチビ」っていう。 「170cm弱」っていうと 「154cm」っていう。 そうして、あとで
さみしくなって、 「負け犬の底辺男」っていうと 「俺は年収１億、愛車はベンツ」っていう。 こだまでしょうか、 いいえ、カメムシ１５５cm（笑）の嫉妬です。
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念 自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。
　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）
　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。
これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
カメの真実 カメがなぜここまで身長にこだわるのか。 それはカメ自信がチビころコンプレックスの持ち主で 自分より下を作ってそれを叩いて憂さ晴らしをし、
精神的安定を得ているからであろう。 馬場さんは身長１６６センチと正直に書いているのに カメにはそれでは都合が悪いから認めることができない。
この時点でカメの身長は１６６センチ以下ということが確定する。 カメは馬場さんのことを１５４センチなどと言うが この身長だとカメには都合がいいのであろう。
よってカメの身長は１５５センチから１６５センチの間 にあることは間違いない事である。 カメの日ごろの書き込みを見ていれば、１５５センチが濃厚、
いや、確定といっても過言ではない。 カメ＝身長１５５センチ（確定）

蒼は確かに詳しいんだけど、いつ来るかわからん所がうざいな。
教えに来るなら来るでちょくちょく来りゃいいのに。来ない時は全く姿を現さん。

多忙なんやで

蒼さん、セパレーションを向上させる方法を教えて下さい。オフでも全身いちぶのすきもなく、徹底的にセパレーションのはっきりした、メリハリある体にしたいんです。