★★筋トレなんでも質問スレッド283reps

1 ：無記無記名：2011/12/24(土) 20:24:01.16 ID:zsHcX/YL

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド281reps(実質282reps)
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320605284/

2 ：無記無記名：2011/12/24(土) 20:31:11.92 ID:7By0u7JZ

一乙

3 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:13:39.98 ID:7By0u7JZ

前スレ埋め上げ

4 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:25:52.08 ID:uWTZRjUE

こっちがまだ進行中だけど？

★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1323035177/

5 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:30:02.81 ID:7By0u7JZ

>>4
そっちのスレは始めを見れば判る通り荒らしが立てたスレだからね、それに実質いま２８３reps目だからね

6 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:30:10.47 ID:HOYOmq/n

機にすんなくりすだそ

7 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:32:21.61 ID:7By0u7JZ

>>6
まあそうだね細かい事はいいよね

8 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:41:25.32 ID:uWTZRjUE

>>5
そっか、ペースは遅いけど今は普通に進行してるから両方チェックしてた。
細かいこと言ってすみません。

9 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:54:12.85 ID:eBm+yPhu

ドーピングなしのナチュラルで達することが出来る限界点の肉体って
実際の所どのくらいのもん？画像などあったら貼ってくれ。

10 ：無記無記名：2011/12/24(土) 21:57:56.55 ID:7By0u7JZ

>>9
現役のときのシュワちゃん位じゃ無いの、最近はどの人もドラックの話が出てきているし

11 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:07:05.54 ID:7By0u7JZ

>>9
ナチュラルで達することが出来る限界点の肉体を知ったところで自分でなるのには才能とか
いろいろ必要になるけれども、目的はなに？

12 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:20:10.86 ID:yYG+VFnW

トレ中に鍛えられた自分の体を見てムラムラしてトレ後にオナニーしてしまうのはホモの始まりですか？orz

13 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:24:19.30 ID:7By0u7JZ

>>12
俺はそんな気に成った事は無いな、ジムで他人を見てそうなるとモウやばいぞ
筋トレでホルモンバランスがずれてきているかも知れないから、少し筋トレ休んだら

14 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:26:15.71 ID:ghsmEtYl

ダンベルローで腕を体幹と平行よりもさらに引き上げる必要ありますか？

15 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:26:21.65 ID:eBm+yPhu

>>10
シュワちゃんはナチュラルだったの？
立派なもんだ。

>>11
別に目的なんてないけど？強いて言えば単なる好奇心。

16 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:29:54.63 ID:7By0u7JZ

>>14
ダンベルローでは基本的に腕を意識するのではなく、ひじの位置を意識しないと上手く背筋に効かせる
事が難しいですので、腕を意識している時点で背筋に効いたトレーニングになっていない可能性があります

17 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:31:56.56 ID:g2SsaUgK

ラットプルで自重までいったんだがチンニングが全然できないのだが

18 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:35:35.17 ID:ghsmEtYl

ダンベルが脇腹にくっ付くくらい肘を引き上げてますが、肘上げ過ぎですか？
腕と体幹が平行になってからさらに２０～３０度くらい上げてます。

19 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:35:59.88 ID:7By0u7JZ

>>17
ラットプルでの自重のレップスは何回出来ています？
普通はチンニングも同程度できるはずですよ

20 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:42:17.02 ID:7By0u7JZ

>>18
ひじの位置的にはそれくらいまで上げれば問題は無いと思います
ひじを意識できていれば次の段階として背筋に意識が行っていますか？

トレーニング中出来れば誰かに背筋を指で押してもらいそこを意識してトレーニングすると効果的です

21 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:43:28.93 ID:P4RKdViW

良いトレーニング方法思いついたぞ
両手の親指に2kg～7kgのプレートをはめてアーノルドプレスをやるんだ
トップポジション手前から、この親指にはめたプレートを反動を使って一回転させる
これを限界まで
スランプ入ってる人にお勧め

22 ：無記無記名：2011/12/24(土) 22:57:22.08 ID:mv+mN/A1

懸垂ができないので懸垂をする背筋を鍛えたいのですがいわゆる普通の背筋運動（うつ伏せになって反るやつ）をしても意味ないですか？

腕立てなどもした方がいいのでしょうか

23 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:00:45.24 ID:Vt+B9wPB

>>22
懸垂できるようになりたいならやはり懸垂すべき
斜め懸垂かジャンプして飛びついてネガだけ頑張れ

24 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:04:24.68 ID:7By0u7JZ

>>22
何で懸垂をしたいのですか？
目的がわからないと何とも答えられないけれども

背筋を鍛える方法としてダンベルの代わりにペットボトルを利用して「ダンベルロー」を行うと
背筋が鍛えられます、申し訳ないが図解できないので、詳しくはググって見てください
ググっても判らなければまた質問してください

注意点としてはひじの位置を意識して下さいね

25 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:12:34.98 ID:yYG+VFnW

肘よりも肩甲骨を意識すべきだと思うけど

26 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:15:46.03 ID:7By0u7JZ

>>25
>肘よりも肩甲骨を意識すべきだと思うけど

始めから肩甲骨を意識するのは難しいから、最終的には肘から背筋（肩甲骨）へ意識が行かないと
上手く背筋に効かせられないからね

27 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:20:53.47 ID:tV1uY6FA

筋肉痛がないとついつい毎日鍛えちゃうけどよくないんですよね？

28 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:21:33.99 ID:yYG+VFnW

>>26
↓背中に利かせられない人はこうやるとわかりやすいと思う

ダンベル等を使わずに無負荷で肩甲骨を中央に寄せる
　　　　↓
肩がつられて動く
　　　　↓
腕もつられて動く

29 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:24:35.55 ID:7By0u7JZ

>>27
はい、毎日筋トレを行うと疲労が蓄積され、筋肉が成長（筋肥大）しなくなります

また、厚生労働省の運動に関しての調査でも毎日よりも休みを入れながらのほうが良いとされ
年齢が上がると、休みの間隔も空けるほうが良いとなっていました

30 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:28:34.46 ID:7By0u7JZ

>>28
なかなか言葉で伝えるのは難しくて

>>20にも書いたけれども
トレーニング中出来れば誰かに背筋を指で押してもらいそこを意識してトレーニングすると効果的
だけれど、なかなか上手く意識がそこに行かない人が多いみたい

31 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:29:06.54 ID:prAQK/0u

>>23
なかなか懸垂する場所がないので困っていました
やっぱり懸垂するしかないんですねわかりました

>>24
ただの自己満です
ダンベルは5キロのしかなくあまり軽いと背筋には効果がないと聞いたことがあるのでやっていませんでした

32 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:31:44.35 ID:7By0u7JZ

>>31
５ｋもあれば十分効くトレーニングになりますよ

33 ：ほっしー：2011/12/24(土) 23:42:43.07 ID:Mq45XFaU

身長180ｃｍ体重70kg　たるんでる　顔に肉がつきやすい　
どうしたら良いですか？　知識のある方たちに聞きたくて

34 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:43:51.92 ID:Mq45XFaU

すいません、ルール見てませんでした
身長180ｃｍ体重70kg　たるんでる　顔に肉がつきやすい　
どうしたら良いですか？　知識のある方たちに聞きたくて

35 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:46:40.24 ID:Vt+B9wPB

>>34
ダイエット板にGO

36 ：無記無記名：2011/12/24(土) 23:46:54.76 ID:7By0u7JZ

>>33
年齢はいくつですか？
たるんでいるのはどこですか？
後、体脂肪率はどれくらいなのでしょうか？

質問ばかりで申し訳ない、貴方の事が良く分からないので回答が難しいです

37 ：無記無記名：2011/12/25(日) 00:04:03.90 ID:uwo5ADDU

>>29
ではよく毎日腕立て100回とか腹筋100回とかやってる人はバカなんですか？

38 ：無記無記名：2011/12/25(日) 00:30:40.11 ID:wSJJi/c7

シュワ氏がノンドーピング？正気ですか？エイプリルフールかよ！

39 ：無記無記名：2011/12/25(日) 01:26:43.49 ID:lFAKDphJ

クリスマスだよ

40 ：無記無記名：2011/12/25(日) 01:55:12.61 ID:xdr//OAC

愛国心を持っていると筋トレが捗るのは何故ですか？
筋肉中のグリコーゲンと共に愛国心も燃えているからですか？

41 ：無記無記名：2011/12/25(日) 05:50:56.48 ID:qtfExH7w

カーボローディングの時は愛国心も枯渇するのかｗｗ

42 ：無記無記名：2011/12/25(日) 09:54:31.23 ID:7ANPtjlJ

逆手のチンアップやるならダンベルローは要らないですか？

43 ：無記無記名：2011/12/25(日) 10:14:33.37 ID:7ANPtjlJ

>>37
何故そうなる？

44 ：無記無記名：2011/12/25(日) 10:28:33.62 ID:7ANPtjlJ

>>38
肩と僧帽筋のショボさをみるとアナボリックステロイドは使用してないと思われ。

45 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:01:34.64 ID:6fIzwgJq

>>28
それやると腕なんぞ一ミリも動かないけど腕動かさないでワンローやベントローやればいいのかな？

46 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:03:15.84 ID:7ANPtjlJ

広背筋鍛えるのが目的ならダンベルローで肘を引き過ぎる動作は無意味ではないか？

47 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:45:24.86 ID:U/FfSt6r

>>38
ステユーザの特徴として、腹回りを見ると大きく発達しているから
シュワちゃんの腹回りを見るとそうでも無いのでユーザでは無いでしょう

48 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:46:42.65 ID:U/FfSt6r

>>45
背筋を意識する事を優先するための練習だからあれはそうでも良いんでしょ

49 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:48:14.24 ID:U/FfSt6r

>>46
まだ背筋を鍛えている意識が足りない場合にはそれも有りでしょうね

50 ：無記無記名：2011/12/25(日) 11:54:28.04 ID:U/FfSt6r

>>37
かつての指導者は情報不足から間違った指導をしていて、その名残で誤った情報を元に
トレーニングを行ったいるものと考えられます

51 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:04:17.50 ID:C5zt8boh

>>50
でもボクサーとかレスラーとか空手でもいいんだけど格闘家は
準備体操変わりに腕立て腹筋背筋スクワットあたりは100回くらい簡単にやってるよね
それはどうなの？

何百回も平気でやれるような格闘家になると話のレベルが違うってこと？

52 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:10:22.17 ID:U/FfSt6r

>>51
筋肉が成長（筋肥大）しなくなり、筋肉が硬くなるそうですので格闘家には良い事かも知れません

53 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:13:27.55 ID:2tD1VjiT

NFLの選手とかすっげぇ身体してるけど、ウォーミングアップに
腕立てとか腹筋するみたいだしな。

54 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:32:27.77 ID:JPknvTHR

パワーリフターでも腕立て伏せはやってるっての

55 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:35:35.75 ID:U/FfSt6r

>>54
毎日、限界までやっているの？

56 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:57:50.19 ID:fUBoWnIu

>45
負荷が重過ぎる

57 ：無記無記名：2011/12/25(日) 13:36:22.55 ID:U/FfSt6r

>>45
>一ミリも動かない
アイソメトリックトレーニングになるね

58 ：無記無記名：2011/12/25(日) 15:34:13.87 ID:DaWkoXn8

三ヶ月でマッチョになれるメニュー教えろや

59 ：無記無記名：2011/12/25(日) 15:37:30.71 ID:U/FfSt6r

>>58
吉川メソッド
130万円くらいかかるらしい、ＴＶでやっていた、詳しい話はググって調べてくれ

60 ：無記無記名：2011/12/25(日) 15:40:09.05 ID:8/am+hin

シャドーボクシング毎日一時間
うさぎ跳び五キロ
倒立の練習

61 ：無記無記名：2011/12/25(日) 16:28:43.44 ID:7ANPtjlJ

肩甲骨引くと肘に位置も高くなるのか

62 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:18:46.68 ID:U/hqTSa3

>>61
何のこと？

63 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:25:07.99 ID:Gxkw6YOT

筋トレしているとたまにやりすぎて筋肉がつった感じになるときがあります

自宅でトレーニングしているのですが何か効果的な治療というか処置はありますか？
お願いします。

64 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:26:56.88 ID:fUBoWnIu

>>63
トレ中にＢＣＡＡとカーボ摂取

65 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:34:57.67 ID:Gxkw6YOT

外部的な処置を教えてください

66 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:37:00.00 ID:U/hqTSa3

>>65
根本はやりすぎて筋肉がつった感じになるんだから、やり過ぎないようにするしかない

67 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:39:41.12 ID:7ANPtjlJ

>>61
ダンベルローのこと。

68 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:39:54.60 ID:Gxkw6YOT

>>66
難しいですね
限界までやらないといけないのにやりすぎたらだめとは

念入りに体温めてからトレーニングするようにします

69 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:41:58.64 ID:fUBoWnIu

>>65
で？ＢＣＡＡとカーボ摂取してるの？

70 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:45:00.67 ID:U/hqTSa3

>>67
初心者に教える話だからね、背筋を意識してダンベルローしないと効かないって事でしょう

71 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:52:54.68 ID:7ANPtjlJ

ダンベルローやると、広背筋の上部と三角筋の後部が筋肉痛になったけど、僧帽筋の中央や下部には反応が無かった。
これは背中を意識できていない結果ですか？

72 ：無記無記名：2011/12/25(日) 18:56:26.64 ID:tTJY2V9D

広背筋の上部が筋肉痛になってるなら良いんじゃない？(´･ω･`)

73 ：無記無記名：2011/12/25(日) 19:03:42.53 ID:HvURgN4a

背中を意識できないと三頭筋痛くなるでしょ

74 ：無記無記名：2011/12/25(日) 19:05:15.60 ID:d45LAn5u

http://jrcach.tumblr.com/post/14411106243/open-me-up-please-thank-chuu-soo-much-for

75 ：無記無記名：2011/12/25(日) 19:06:29.38 ID:3PCZM5ee

ペンチプレスで胸に効かすにはどう意識したらいいんですか？

76 ：無記無記名：2011/12/25(日) 19:34:54.38 ID:7ANPtjlJ

>>72
安心しました。

77 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:00:00.64 ID:wSJJi/c7

ステじゃ内臓肥大しないでしょ。フランクゼーンとかシュワとか見りゃわかるでしょ。
内臓肥大の原因はヒトグロースホルモンとかインシュリンのせいでしょ。

78 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:03:27.87 ID:U/hqTSa3

>>75
ジムでベンチプレスをするときに誰かに胸を指で押さえてもらい、そこに意識を集中する

79 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:26:39.94 ID:4VkHzBa1

なかやまきんに君みたいになりたいのですが何年掛かるのですか？
170cm48kgです

80 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:32:05.79 ID:U/hqTSa3

>>79
才能と努力と財力と知性が有れば貴方もなれますが、情熱がどれ程であるかにより左右されます

81 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:45:40.55 ID:7ANPtjlJ

>>79
５年くらい。

82 ：無記無記名：2011/12/25(日) 20:57:20.28 ID:4VkHzBa1

何故筋トレは金ばかり掛かるんですか？
投資に対しての効果が低すぎではありませんか？
現代においては重いものを運ぶ事など滅多にありませんし
頭のトレーニングのが大事ではないですか？

83 ：無記無記名：2011/12/25(日) 21:00:58.48 ID:fUBoWnIu

>>81
5年じゃ無理だろｗ

84 ：無記無記名：2011/12/25(日) 21:09:16.32 ID:U/hqTSa3

>>83
同じ人が、頭のトレーニングが大事って言ってるんだから、あまり深く考える必要は無いでしょう

85 ：無記無記名：2011/12/25(日) 21:50:50.16 ID:7ANPtjlJ

>>83
石井先生の本にトレを始めて２年目から３年目にかけて１年間で体重が２０ｋｇベンチプレスで１２０から１７０ｋｇに増加したって書いてあった。

86 ：無記無記名：2011/12/25(日) 21:59:11.02 ID:wSJJi/c7

ビルダーでトップクラスにいた人を引き合いに出されてもね。
平均値の話をしましようよ。

87 ：無記無記名：2011/12/25(日) 22:00:46.10 ID:U/hqTSa3

>>85
その話がナチュラルであれば良いんだけれどもね、国内では競技に出ない分には合法だからね

88 ：無記無記名：2011/12/25(日) 22:15:42.80 ID:U/hqTSa3

>>86
ビルダーでトップクラスにいた人でも世界を見るとしょぼいけれどもね
何が違うんだろうね
人々がビルダーに敬意を払わないからかね

89 ：無記無記名：2011/12/25(日) 22:41:16.50 ID:8ZwuTC2Z

セラチュープって硬くなる程切れ易いのかな？
赤を三ヶ月使って物足りなくって、青を購入して全く同じ事してたら1週間で数箇所切れ目ができて今日切れた
買い直すか工夫するか迷ってる

90 ：無記無記名：2011/12/25(日) 22:44:02.36 ID:+eao230G

>>89
セラチューブは高いから、日曜大工センターなんかに行って、ゴムチューブを買ってくると
安上がりに出来るし、細いのでも本数を束ねると強力なバネ性を得られるよ

91 ：無記無記名：2011/12/25(日) 23:29:19.60 ID:FNGJODiA

大殿筋っていうんでしょうか、お尻の部分を集中的に鍛えたいんですが
おすすめのトレーニング方法ってありますか？

92 ：無記無記名：2011/12/25(日) 23:32:01.13 ID:/0Z2OGXp

>>91
小鉄「スクワット3000回しかないよ」

93 ：無記無記名：2011/12/25(日) 23:55:04.00 ID:L0x+Fsso

横腹？わき腹？この辺の筋肉の付け方を教えてくれさい

94 ：無記無記名：2011/12/26(月) 00:42:10.09 ID:l7LkH6Mg

クリスマス2日間忙しくてプロテイン飲めませんでした
一気に痩せた感が半端ないんですが大丈夫ですかね？

95 ：無記無記名：2011/12/26(月) 00:42:31.08 ID:gCvayqEd

詳しく答えてる人が内臓肥大がステ使用の特徴と書いてて笑ったよ。

ドーピングの歴史を知らないのかな？シュワとかの世代はステロイド世代ど真ん中だろ。ナチュラルはそれより前の世代。

96 ：無記無記名：2011/12/26(月) 00:55:06.39 ID:Z/a2rlaE

喧嘩に強くなるにはそういうトレが必要なんですか？

97 ：無記無記名：2011/12/26(月) 01:34:36.12 ID:eA6SxxYm

>>94
脳みそがスカスカなのは間違いない
しかも手遅れ

98 ：無記無記名：2011/12/26(月) 01:57:44.19 ID:9SeSnqC7

本格的に筋トレを始めたいのですが、バイブル的な書籍でオススメがあれば教えてください。
雑誌等のバックナンバーでも構いません。

99 ：無記無記名：2011/12/26(月) 02:01:59.97 ID:9SeSnqC7

>>98
追記です。
特に、部位毎のトレーニング方法、ウエイトトレーニングについて詳しく記載されているものがいいです。
食事や栄養についての記事があれば尚良いです。

100 ：無記無記名：2011/12/26(月) 02:40:33.97 ID:e6Y7tZDC

寝る前にプロテイン飲んでも健康面は大丈夫なんでしょうか？

101 ：無記無記名：2011/12/26(月) 05:09:44.06 ID:1NAQ0hyw

馬場孝司さんはな、プロテインなんか酒で割ってる猛者だ。大丈夫だ。

102 ：無記無記名：2011/12/26(月) 07:24:06.23 ID:jNJ3dJYM

>>95
逆に詳しく知っているから、あえてステ使用について変な事書いたんでしょ
いわゆるシュワ信者なんでしょ

103 ：無記無記名：2011/12/26(月) 07:40:50.55 ID:jNJ3dJYM

ＩＤがJ3d→jack3d 今日は良い日だ
逆かなｗｗ？

104 ：無記無記名：2011/12/26(月) 07:55:10.78 ID:nh21jovn

ディップスで深く沈んだ状態を保つとアイソメトリックの効果は有りますか？

105 ：無記無記名：2011/12/26(月) 09:15:54.18 ID:aT6JAXa7

>>98
ウイダー・トレーニング・バイブル

106 ：無記無記名：2011/12/26(月) 09:57:51.96 ID:ob1j3koP

日本のトレーニング本なんかいらねえよ
ガリガリばっかなのに信用出来るかいな

107 ：無記無記名：2011/12/26(月) 10:05:13.64 ID:aT6JAXa7

>>106
ＵＳ本の翻訳のはずだが

108 ：無記無記名：2011/12/26(月) 10:15:07.67 ID:EumjFSWA

ジョーウィダー・ベンウィダーが誰か知らない人結構いそうだな。

109 ：無記無記名：2011/12/26(月) 10:26:49.68 ID:aT6JAXa7

森永のブランドと勘違いしているのか、何ともはや困ったもんだね

110 ：無記無記名：2011/12/26(月) 12:16:07.17 ID:o85JTiz4

１７２cm　９０kg　体脂肪率約３０％の男です。
筋肉をなるべく落とさずに減量したいので
筋トレ→有酸素運動としていこうと思っています。
サプリはショットガンを持っているのですが、
飲んだほうが効果的ですか？

111 ：無記無記名：2011/12/26(月) 12:23:26.36 ID:gCvayqEd

いや、このスレでは有酸素は否定されること多いよ。ウェイトトレプラス食事制限を指南されると思うが。

単に絞っていい感じになりたいならあなたのプランがいいと思うけど。今より筋肉は落ちるはず。

112 ：無記無記名：2011/12/26(月) 12:29:28.03 ID:aT6JAXa7

>>110
筋力はどれ位あるの？
ベンチプレスとか何キロくらい上げられる？

113 ：無記無記名：2011/12/26(月) 12:39:57.65 ID:o85JTiz4

ダンベルプレス３０kgを１５回で限界になる程度です。
家で３０kgダンベルセットでトレーニングするだけのへっぽこなので
ベンチの最大はわからないです。

114 ：無記無記名：2011/12/26(月) 12:53:29.67 ID:aT6JAXa7

>>113
家トレでダンベルプレス位しかトレーニングを行っていないと、筋トレと食事制限での
減量は難しいな、有酸素トレーニングを取り入れないと難しいね、ダイエットには
カフェインでの耐性に問題が無ければ、筋トレ前にコーヒーを飲んで、筋トレ後
有酸素で頑張るのが良さそうだよ、ショットガンは筋肥大だから、飲んでもいいが
食事制限をする前提だから、増量期に飲まないと勿体ないよ

115 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:00:52.47 ID:7XVHqMww

筋トレ→有酸素運動×
有酸素運動→筋トレ○

間違えてるやつ多いな

116 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:03:30.01 ID:aT6JAXa7

>>115
その辺は諸説有るから何ともいえないがね
どちらが先でも減量には有酸素運動は必要だしね

117 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:08:26.57 ID:e9fpdWl0

体暖まるし俺は走ってから筋トレしてるわ

118 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:09:50.54 ID:o85JTiz4

ありがとうございます。
重ねてお聞きしたいのですが、
もしサプリを取るなら
ブラックコーヒー、VAAM、BCAAの粉末等
何が一番オススメですか？
他にもおすすめのサプリがあれば是非教えてください。

119 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:14:06.72 ID:aT6JAXa7

>>118
ブラックコーヒーとBCAAの粉末両方
筋持久力アップをうたっていたからＶＡＡＭは使った事が無い

120 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:31:57.10 ID:o85JTiz4

ありがとうございました。
ＢＣＡＡのコーヒー割りを飲んでトレーニング頑張ります。

121 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:44:05.38 ID:Rg7EsHN8

>>115
なんで有酸素運動→筋トレ○がいいんですか？違いがあるのですか？

122 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:45:31.77 ID:IJGoD4RY

高校生でベンチプレス10RM105kgなのですが
インクラインとデクラインはどれくらいになりますか？

123 ：無記無記名：2011/12/26(月) 13:50:32.14 ID:Io+EVsT2

>>115
ジムのトレーナーに筋トレから有酸素のほうがいいって聞いたよ。
これは脂肪を燃やしたいパターンだと思うけど。
逆だと筋肉つけたいパターンなのかな？

124 ：￣￣￣￣￣￣|/￣￣￣￣：2011/12/26(月) 14:03:28.49 ID:zedXwwsC

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　僕はアタマが可笑しいんだ～
　　　 |　 :∴）　へ　（∴.:: |　　減量の常識は「筋トレから有酸素」
　　ノヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　　の方が痩せると思ってたんだからね～　　
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ ←常識を知らない基地外ウンコ
|　／　､__ う　人　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　￣　|　　|
ヽ､__ノ　　　　　　　　　ﾉ　ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　シャシャシャ♪ シャシャ～♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

125 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:09:37.65 ID:V6TltRS6

走って筋トレして走ってる俺に隙はなかった

126 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:12:30.09 ID:iAD6Ac+H

ベンチプレスをやると利き腕じゃない方の肩、三角筋を痛めてしまいます
原因、対策法等ありましたら教授ねがいます

127 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:14:33.03 ID:zedXwwsC

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　僕はアタマが可笑しいんだ～
　　　 |　 :∴）　へ　（∴.:: |　　減量の常識は「有酸素から筋トレ」
　　ノヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　　の方が痩せると思ってたんだからね～　　
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ ←常識を知らない基地外ウンコ >>115
|　／　､__ う　人　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　￣　|　　|
ヽ､__ノ　　　　　　　　　ﾉ　ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　シャシャシャ♪ シャシャ～♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

128 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:19:49.61 ID:IJGoD4RY

>>126
フォームがおかしい

129 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:49:52.92 ID:QFa1AYgP

>>126
あ、それ俺もなったわ。
ひょっとしてテニスやってないかい？

130 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:52:57.41 ID:gCvayqEd

筋トレと有酸素の順番なんかでそんなにかわらねーわ。
燃焼効率云々を言うんだろうけどさ。

131 ：無記無記名：2011/12/26(月) 14:56:08.55 ID:xR42BxCj

多少でも変わるなら効率いいほうがいいね

132 ：無記無記名：2011/12/26(月) 15:02:21.38 ID:PYCzDlmv

>>131
有酸素運動の時間が倍に成るわけじゃないし、その分有酸素運動を余計やればいいじゃないか

133 ：無記無記名：2011/12/26(月) 15:02:37.76 ID:DqC9gTju

詳しいこと知らんが筋トレ重視なのに有酸素の後にトレしてもパワー発揮しきれない
というところから来てるんじゃないの？

自分の場合、1時間も有酸素したら確実に筋トレ開始後まもなくバテを感じるから
ウォームアップの10分しか先にはやらない。

134 ：無記無記名：2011/12/26(月) 15:15:00.85 ID:PYCzDlmv

>>133
確かに有酸素運動1時間もやると、その後パワーがでないよね

135 ：無記無記名：2011/12/26(月) 15:21:44.03 ID:Io+EVsT2

なんだ結局バカしかいないのかよ。
来て損したwwwじゃあな。

136 ：無記無記名：2011/12/26(月) 17:56:07.82 ID:4X02nwod

筋トレ中は遅筋も活動する筈なので同時に有酸素も行っている事になります
か？

137 ：無記無記名：2011/12/26(月) 18:30:59.14 ID:25fk6Cyn

>>126
フォームの見直しだな。

肩甲骨を下制させて（胸を張った状態で）、さらに肩甲骨を寄せて、その状態を崩さずにやってる？
限界のレップでどうしても挙げようとして、片方の肩を上げたりすると肩を痛める。
これで痛めるのは三角筋というより二頭筋腱やその他のインナー。
限界がきて踏ん張るときも、絶対にフォームを崩してはいけない。潰れるときもフォームを崩さずそのまま潰れるようにしよう。

あと、上腕二頭筋そのものが凝り固まってる場合も、ベンチで肩が痛くなるときがある。特にボトムで。
この場合は二頭筋をほぐすしかない。

138 ：無記無記名：2011/12/26(月) 18:48:11.99 ID:pG7lzjPP

何故身体を鍛えるという現代文明に逆行する行為を行うのですか？

139 ：無記無記名：2011/12/26(月) 18:55:01.67 ID:QXRgAGwZ

カラダを鍛えることが現代文明に逆行しているという根拠は？

140 ：無記無記名：2011/12/26(月) 18:56:16.88 ID:25fk6Cyn

>>136
厳密には分からんが、ほぼ有酸素的要素は無いと考えていい（ゼロではない）。
どうしても有酸素的要素を取り入れたいのなら、インターバル中に心拍数が下がりきらないよう、エアロバイク漕ぐか、そこいらを走り回るしかない。
ただ、こんなことをやっていては体力も集中力ももたない。一つの部位をオールアウトさせようという筋肥大トレにはマイナス。
素直に、集中して筋トレ→有酸素、の順番でやるのが吉。

141 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:09:29.44 ID:i4I3hNTR

石井先生の本だと筋トレ→有酸素と書いてある
会社に本を置いてあって手元にないけど、確か疲労していない方が負荷をかけやすい、筋トレで脂肪が分解されて遊離脂肪酸となっているので燃えやすいとかだったような・・・
筋トレのあと、5分ウォーキングするだけでいいと書いてあった

142 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:34:40.21 ID:npCw8cAC

別に同じ負荷量であれば有酸素運動を筋トレ前だろうが後だろうが別の日にやろうが
カロリー消費量は変わんねーんだから、こと減量効果という意味ではどうでも良い。
ただウェイトやる前に有酸素運動なんて肝心のウェイトの集中力に影響与えるから後の方がいいんじゃね程度。
つーかたかだか数十分から1時間程度の時間だけ有酸素運動でカロリー消費上げてどうするの？としか俺は思わない。
時間の無駄だし飯減らせば食費の節約になるし。

143 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:42:07.16 ID:npCw8cAC

ついでに言うと遊離脂肪酸は常に一定程度血中に存在してる。
筋トレによって遊離脂肪酸の量が仮に増えたとしてもそれを沢山あるからって
糖質に優先して使ってくれるなんて都合の良い事が起きるわけない。

144 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:49:48.94 ID:UYYS0IuD

>>143
有酸素運動をすると糖質と遊離脂肪酸を燃焼させるが、短時間だと、糖質優先、長時間だと遊離脂肪酸
優先に変わり、割合が６：４が４：６位になる、脂肪が燃焼すると言っても多少優位になる程度の
違いしかないと言う事だった

145 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:53:33.38 ID:IQGMqQfL

誰も有酸素運動のダイエット効果なんて聞いてない。

146 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:56:35.43 ID:mjOXY0lV

一日に摂取していいプロテインの量は何ｇまでですか？

できればホエイプロテイン一回分の量もお願いします

147 ：無記無記名：2011/12/26(月) 19:58:42.98 ID:aQVlePpS

腕を上げられないぐらいの痛みが3日続いてるんだけどヤバイ？

148 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:03:59.44 ID:UYYS0IuD

>>146
体重は何キロ、あとトレーニング内容はどんな事をしている？
プロテインをただ摂取しても、トレーニングをしないと脂肪に成るだけだからね

149 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:09:52.03 ID:i4I3hNTR

>>145
文盲もしくは馬鹿発見

150 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:12:12.96 ID:npCw8cAC

まあダイエットって食餌療法の事だから有酸素運動にダイエット効果はないのは確かだな

151 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:25:36.00 ID:mjOXY0lV

>>148
失礼しました

体重は50キロでトレーニングは高校の体育でやる筋トレ程度です

腕立て　50回
スクワット　70回
腹筋　30回

152 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:31:02.58 ID:UYYS0IuD

>>151
プロテインよりも食事内容の見直しが先かな、身長がどれだけあるか判らないけれども、痩せ型で
筋肉が付かないからとプロテインを飲んでと考えているのだとしたら、間違っているから
肉食中心の食事で、今の2倍食べるようにするのが先決かな

153 ：無記無記名：2011/12/26(月) 20:40:06.54 ID:flDYNLts

>>138
そこに戦場があるからさ

154 ：無記無記名：2011/12/26(月) 21:04:21.67 ID:npCw8cAC

>>138
筋肥大の理論だって進歩してる。決して文明に逆行なんてしとらんがな。

155 ：無記無記名：2011/12/26(月) 21:29:30.71 ID:htNmupgb

>>152
そもそも>>146は「一日のプロテイン摂取上限」について聞いてるのに
何で「食事を見直した方がいいですね」なんて素っ頓狂な回答になるんだよ？

>>146
厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準について」を見る限りでは、
たんぱく質の耐容上限量は定められてない。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
なんで、常識的な範囲で金が許す限り好きなだけ飲めば？

156 ：無記無記名：2011/12/26(月) 21:59:59.72 ID:0m8osV3u

この２ヶ月回数増えないし体重も横ばいなんだけどどうしたらいいかな？

157 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:31:42.24 ID:4X02nwod

チンの後にダンベルローやると肩が痛い。同じ日に続けてやっては駄目ですか？

158 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:37:34.75 ID:Vxkr2bP1

スクワットで屈んだ位置から立ち上がる瞬間に体が前にグラつくんですが
フォームが良くないせいでしょうか？

159 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:43:26.77 ID:htNmupgb

>>157
肩が痛いのは痛みにもよるがローテータカフ痛めた可能性もないとは言えん。
チンに続けてダンベルローで追い込んだりするのはわりと普通にみんなやってること。

>>158
お前の体幹が弱いからバーベルに負けて結果的にフォームが崩れてる。
重量落として腹筋締めて上体が崩れないようにしろ。

160 ：無記無記名：2011/12/26(月) 23:08:35.04 ID:f0R2aSvL

週二回ウエイトの直後３０分のジョグと
週二回ウエイト、別日週二回30分ジョグって
どちらが体絞れますか？

161 ：無記無記名：2011/12/26(月) 23:24:20.71 ID:iOHJZCeI

直後の方が脂肪燃えやすい

162 ：無記無記名：2011/12/26(月) 23:26:40.88 ID:htNmupgb

>>160
かわんねーよ

163 ：無記無記名：2011/12/27(火) 00:14:53.24 ID:GS7gixjl

>>147
お約束だが病院行け！

164 ：無記無記名：2011/12/27(火) 00:42:35.46 ID:fpUPF0/R

腹筋は全体的に盛り上がってるんだけど
縦に全然割れてくれない。何かいい筋トレありますか？

165 ：無記無記名：2011/12/27(火) 00:47:26.88 ID:6jpv4voj

ガリガリだからたくさん食べながら筋トレ、有酸素してるんだけど、体重も増えないし筋肉もついてない。けど腹回りが少しずつブヨブヨに。助けてください。

166 ：無記無記名：2011/12/27(火) 00:59:37.56 ID:Jg59MNTp

>>165
食い過ぎなだけ。

167 ：無記無記名：2011/12/27(火) 01:28:52.91 ID:bSMc0dz0

いや食べなきゃバルク出来ないじゃん

168 ：無記無記名：2011/12/27(火) 01:37:18.11 ID:U25CK3hT

初めまして。

体弱くて細いので、体重増やしたいです。もちろん脂肪で太るのではなく筋肉で太りたいです。
現在178の58で、今まで62kg以上になったことがなく、少食で食べ過ぎると高確率で下痢します。
目標としては来年中に最低65kg以上にしたいです。

体力も全くないため筋トレしてもすぐ息切れします。始めたばかりですが、とりあえずダンベルで腕と脚の筋トレはしてます。
プロテインは明日届く予定です。

ここに有酸素運動も取り入れた方がいいのでしょうか？
とにかく体力がないので、ウォーキングからの方がいいですか？
アドバイスよろしくお願いします。

169 ：無記無記名：2011/12/27(火) 02:04:14.40 ID:/KjZFQ9E

>>168
飯食わんと筋肥大しないから無理しても食え。
大量に食うと下痢するなら一回の食事で食う量はそのままで
食事の回数増やせ。消化酵素飲め。

筋肥大するくらいの重量を扱えば誰でも息切れする。
逆に息が上がらないような重量でやってても筋肥大はしない。

有酸素運動はこの板では「筋肉の敵！ウォームアップ以外でやる必要なし！」
みたいな事を言われる場合もあるが、健康に良いのでやれ。
あと、体重も軽いし膝ぶっ壊すようなこともないだろうからウォーキングなんて
女々しい事言ってないで走ってちょっとは心肺機能鍛えろ。

別にウォーキングでもいいけど、お前はなんかそれじゃダメな感じがする。
自分に鞭を入れろ。少食なので食えないとか、キツイのでウォーキングとか
そういう発想を捨てろ。

あと、一年で筋肉のみを7kg増やすなんて無理だからそれも諦めろ。

170 ：無記無記名：2011/12/27(火) 02:42:58.92 ID:KqdbPMnL

>>156
無理矢理重量を増やせばできたりするぞ
一度やってみれ

171 ：無記無記名：2011/12/27(火) 02:45:41.12 ID:KqdbPMnL

>>169
あと有酸素運動は筋トレ後1キロ程度のランニングでおkというのも追加で

マジで体力増やしたいなら筋肉が増えないけど、5キロ程度のランニングをしろ
太れないけどな

172 ：無記無記名：2011/12/27(火) 02:48:04.99 ID:KqdbPMnL

>>165
食いすぎというか栄養が偏ってる
脂質、炭水化物摂りすぎてないか？
ウエイトゲイナーを買え

173 ：無記無記名：2011/12/27(火) 04:35:39.82 ID:lmgDQcO4

初心者なんだけども筋トレってさ
例えばまず腕立て１０回しました
腕痛くて続けてすぐにできないので回復待ってる間にスクワット２０回しました
スクワットの間に腕は回復したからまた腕立て１０回しました

って感じで合間に別のトレーニングいくつかはさんでもいいものなの？
それとも腕立てなら腕立てだけ２，３セットやった後じゃないと次行くのは何かしら効率が悪かったりする？

174 ：無記無記名：2011/12/27(火) 06:18:07.22 ID:Xl+uSAdt

>>173
徹底して腕だけの日、胸だけの日、脚だけの日を作る
するとあら不思議、次の日筋肉痛で同じ部位をやろうとは思わなくなる

そんなことやってるうちに規則正しい筋トレスケジュールが自然に作られる

因みに殆どの人間は1日のトレーニング時間は30分～60分程度以内

175 ：無記無記名：2011/12/27(火) 08:23:20.33 ID:HjrOwQKC

>>174
アホか？初心者に分割勧めてどうすんだよ？
>>173の文面読めば「セット間のインターバルに他の種目やってもいいいの？」
としか読み取れないぞ。
ていうかお前も初心者なんだろ？ベンチ60がやっと持ちあがるようになった程度の。

>>173
お前がやってるトレが自重のスクワットだったり腕立て程度の低負荷だからそんなことが可能なだけで
高重量のバーベルスクワットとかやりだせばそんなことはやろうとしても無理。
まあサーキットトレーニングとか拮抗筋を連続して鍛えるやり方とかあるけど
今のお前がそれを考えるレベルには至ってない。
腕立てレベルで良ければ好きにしろ。

176 ：無記無記名：2011/12/27(火) 08:26:40.79 ID:HjrOwQKC

しかし回答内容が全般的にしょぼすぎるな。
なんだよこのスレの最初の方の背中のトレの回答とかほんとクソ。
5キロのダンベルで効かせられる？お前は小学生かっつーのな。

177 ：無記無記名：2011/12/27(火) 08:37:32.53 ID:+mjO0SdX

あぁ

冬休みなんだね

178 ：無記無記名：2011/12/27(火) 09:34:01.64 ID:Nz+gLOFi

>>176
質問した人が1回も懸垂できない人だから、十分効くのでしょう
そういうレベル相手の回答でしょう、休みだからってけんか腰にならないでね

179 ：無記無記名：2011/12/27(火) 09:44:52.83 ID:HjrOwQKC

>>178
5キロのダンベルで背中に効くと思ってるんだったらそれはウェイトやったことのないエアトレーニーの戯れ言。
だいたい初心者のダンベルカールの重量が5キロとかなんだぜ？
そんな重量でどうやって背中の筋群に負荷感じろってんだよ？
というか、自分でも背中のトレ全然分かってないでしょ？5キロダンベル以外の回答も噴飯ものだし。

180 ：無記無記名：2011/12/27(火) 09:50:20.25 ID:Nz+gLOFi

>>179
休みだからってけんか腰にならないでね

181 ：無記無記名：2011/12/27(火) 09:54:27.82 ID:3/zcBPB4

けんかするほど中が良いってね

182 ：無記無記名：2011/12/27(火) 09:54:46.62 ID:vE2Yg8dx

おこちゃまは言いたいこと思いのままに言うからなぁｗ

183 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:00:13.76 ID:VdIqEDMB

　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　　ro､　　　　　　は、
　.な　で　ベ　　　　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j　　　　　
　.い　し　.ル　　　　　　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
　　　　　　　　　　 /　＿､　..:.:.:.{　　　 .{.:.:.　　　＼
　　　　　　　　　　{　　　..:Y　　.ゝ､　　 {.:.:.:.:.　　　ヽ
　　　　　　　　　　|､　　..:/　丿　.:〉　　 >.- ⌒ 　. 　ヽ
　　　　　　　　　 / {.　..:./　ｿ　..:./　 .(　　　　..:.:.:｀　..:}
　　　　　　　　 ./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./　　 .＼　..:.:r＿,ノ､.:.:}
　　　　　　　　./..:.:/|.:/　　 {.:./　　　　　X.:.:}.}　　 X X
　　　　　　　 /..:.:/ .}.:| 　　 }:/ 　　　　　　.Y丶ヽ　　Y.:Y
　　.　＿＿／.:／　{　}　　《.〈､　　　　＿,,__>.:》丶　 Y.:＼
　　／.:.:.:.:.::／　　 !.:.:ゝ　　ゝ.:.￣ヾ　´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ　　＼.:￣＞

184 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:03:59.93 ID:FbY9mDPy

>>183
言い得て妙。

185 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:10:47.04 ID:KDS1MWjE

>>183
オリジナルは何なの？
何処の漫画から？

186 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:15:23.85 ID:ACtsdVlu

まぁ2ちゃんだし質問してるやつも質問に答えてるやつもたかが知れてるよ

そんなこともわからないでムキになるなよ冬休み

187 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:16:08.64 ID:+mtKk2z6

ベンチプレスは胸まで下げないほうがいいんですか？
下げるのは競技のルールであって決して大胸筋を発達させるための
ものではないらしいんですが
ほとんどの人が胸まで下げてるのは自己満足ですか？

188 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:25:23.58 ID:FbY9mDPy

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　ベンチは胸まで下ろさないと
　　　 |　 :∴）　へ　（∴.:: |　　　　
　　ノヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　　　胸筋の外側が発達しないよ～
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ ←謎の筋肉ムキムキ男
|　／　､__ う　人　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　￣　|　　|
ヽ､__ノ　　　　　　　　　ﾉ　ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬ♪ ｼｬｼｬｼｬ♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

189 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:27:59.86 ID:KDS1MWjE

>>188
何これウ板民？

190 ：無記無記名：2011/12/27(火) 10:45:35.96 ID:VWV/Ne/E

ダンベルベンチ35㎏が3発出来るようになりましたﾊﾌｩｰ
バーベルベンチプレス100㎏いけますよね？

191 ：無記無記名：2011/12/27(火) 11:09:28.89 ID:KDS1MWjE

いちいちトレーニングの名前書き込むの面倒なんで省略形を考えませんか？

192 ：無記無記名：2011/12/27(火) 12:39:32.56 ID:Gt2ijSWS

昨日から普通の風邪で病院へ行き風邪薬を飲んだんですが風邪薬を飲むような日は先輩方ならトレ控えますか？またはしますか？

193 ：無記無記名：2011/12/27(火) 12:43:18.00 ID:tw2AdOqI

>>192
トレーニングをすると免疫力が低下するので、ジムに行ってトレーニングをするのなら
周りの迷惑に成る、自宅でするのなら、風邪が長引く

194 ：無記無記名：2011/12/27(火) 12:48:28.09 ID:JO9qhSqp

ダンベルベンチ20kgぐらいの者ですが
肩甲骨をくっつけるイメージでダンベルベンチすると
翌日胸に筋肉痛こず　肩甲骨にくるんですが　肩甲骨をひっつける事に意識しすぎですかね？

後ダンベルベンチの際　親指と人差し指の間が　凄く痛くなってくるんですが
これは　グリップが悪いんでしょうか？
正しい持ち方のURLなんぞ　教えて頂けないでしょうか？

195 ：無記無記名：2011/12/27(火) 12:49:58.96 ID:Gt2ijSWS

>>193
わかりました。年末だったんでトレのスケジュール的にちと焦ってましたが今日は休みます。ありがとうございます。

196 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:00:29.61 ID:tw2AdOqI

>>195
休み明けに使用重量が増えていたらオーバートレーニング状態に陥っているから
トレーニング間隔を空けるようにしたほうがいいよ

197 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:04:25.87 ID:KqdbPMnL

>>189
キモオタ
主にニュー速、vipper、v速民だからウ民じゃないよ

198 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:07:04.12 ID:0rPZ9mcz

ベンチを胸までおろせなく出来たと勘違いしてるやつはまずフォームから勉強しようぜ
俺のジムでわそうゆう輩が多い

199 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:07:23.09 ID:FbY9mDPy

ウ民とニュー速、vipper、v速民の違いは何ですか？

200 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:08:30.99 ID:Jvu7yQJw

でわ　なんて言ってるやつにいわれたないわ！

201 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:11:15.01 ID:KqdbPMnL

>>198
乳頭に触れる程度落とす必要があるからな

>>199
雑談野郎(オールジャンルキモい、ブサ面、おたくが豊富)か専門野郎か

202 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:12:21.93 ID:KqdbPMnL

>>200
冬だからなわ
見ててイラつくわ
ゆとりくさいわ

203 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:28:10.62 ID:tw2AdOqI

>>179
文句を言わないで、回答をしてあげなよ

204 ：無記無記名：2011/12/27(火) 13:51:17.05 ID:oUtdEES7

お前らってν速筋トレ部に湧いてくる香具師だろ？
てことはお前らもν速民なんだろ？

205 ：無記無記名：2011/12/27(火) 14:24:02.13 ID:oUtdEES7

質問です
今日美容院で美容師さんに「どんな風にしましょうか？」って聞かれたので
「カールしてください」って答えたら美容師さんがおもむろにダンベルカールを始めました
私としては髪の毛をカールして欲しかったのですが何と言えば良かったのですか？

206 ：無記無記名：2011/12/27(火) 15:23:09.53 ID:9WmVtbd3

太り気味だったので筋トレはじめたんですが、
腕の関節の部分や、肩の部分、腹まわりががイビツにボコボコしてきました。

筋トレのやり方が間違ってるんでしょうか？
それとも、つきはじめってこんなもんなんでしょうか？

207 ：無記無記名：2011/12/27(火) 15:32:35.48 ID:25vEvpGF

歪にはならないなぁ。
筋トレが原因ではないんじゃないかなぁ。

208 ：無記無記名：2011/12/27(火) 15:57:17.05 ID:tw2AdOqI

>>206
ジムでトレーナに付いているならやり方は間違っていない
自宅で自己流にやっているなら間違っている可能性はある

209 ：無記無記名：2011/12/27(火) 16:15:39.58 ID:1ia2v0+p

>>1　～　>>208
和製ブラピの俺以外は無駄
とにかく死ね

210 ：無記無記名：2011/12/27(火) 16:35:35.29 ID:0rPZ9mcz

201

その通りだな
ブリッジはいいがベンチに足置いてけつあげてスッゴい姿勢でしてる阿呆とか
扱えないなら無理しなくてもと…
見ていて悲しくなるよ
けつ付けでしてる時みたけど６０も扱えないオヤジ

211 ：無記無記名：2011/12/27(火) 16:57:16.59 ID:dy+2MNUD

ベンチプレスって何でBIG3の代表格みたいな顔してるの？
スクワットが代表だろ？

212 ：無記無記名：2011/12/27(火) 16:59:01.88 ID:1ia2v0+p

どーも

213 ：無記無記名：2011/12/27(火) 17:31:53.09 ID:dy+2MNUD

和製ブラピとか和製シュワとかに自分を形容してる香具師いますけど愛国心は無いのですか？
何故そこで外国人のビルダーの名前を出すのでしょうか？日本人ビルダーでは駄目なんですか？
日本人ビルダーを外国人ビルダーよりも明らかに下に見ていますよね？
白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？
バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？
もっと日本人である事に誇りを持ちましょう
素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・
日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？

214 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:20:08.36 ID:Xl+uSAdt

40 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/12/25(日) 01:55:12.61 ID:xdr//OAC
愛国心を持っていると筋トレが捗るのは何故ですか？
筋肉中のグリコーゲンと共に愛国心も燃えているからですか？

41 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/12/25(日) 05:50:56.48 ID:qtfExH7w
カーボローディングの時は愛国心も枯渇するのかｗｗ

215 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:22:57.59 ID:9WmVtbd3

ジムトレーナーけんとうしてみます、ありがとう。

216 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:38:27.52 ID:arlanQ9D

僧帽筋の中部と下部が未発達なので、まずそこだけ動かす要領を掴みたい。そこだけ鍛えたい。ダンベルローの姿勢で肩甲骨を寄せる動作だけやてるけど、もっといい動作はないでしょうか。

217 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:50:33.81 ID:Cou+4BhE

>>216
肩甲骨を寄せるってのはそうなんだけど、ただたんに寄せるだけじゃ駄目だよ。大円筋に力を入れて、動作の最初から最後まで大円筋の力を入れっぱなしにしないと。
そうしないと肩甲骨を寄せて戻すとき、背中にはテンションはかからないよ。
ネガティブで広背筋が引っ張られてる感覚を身につけよう。ま、ここが難しいんだけどね。

218 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:55:30.65 ID:EBMdMge/

効果的なフクシャキンの付け方教えてください
両サイドがぷよりすぎで腹周りかっこわるい

219 ：無記無記名：2011/12/27(火) 18:58:37.85 ID:dx6Dc+Bi

>>216
僧帽筋の中部、下部で検索すればいろいろ出てくるよ
「ベントオーバーサイドレイズ」とかね

220 ：無記無記名：2011/12/27(火) 19:14:08.72 ID:arlanQ9D

>>217
広背筋は少しずつ分かってきたので、ちょっとずつ進めてみます。
大円筋、探して見ます。

>>219
ベントオーバーサイドレイズは肩が痛くて動作が出来なかった。負荷軽くしても出来なかった。三角筋の後部もかなり弱いんでこの種目は辛いです。

221 ：無記無記名：2011/12/27(火) 19:54:54.56 ID:XjyEXY4z

１７８センチですが、食べる量を増やしたら、６２キロから、
３か月で８２キロにまで行きました。太りやすかったのでしょうか。

222 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:00:47.57 ID:kk32RCMf

>>138
情報は最早あさればいくらでもありつける
でも肉体的な進歩はタダではありつけない
終りが無いからいい。極めたゲームなんてつまらんだろ？

223 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:29:47.88 ID:J4XrHSG0

>>221
バクバク食べてグーグー寝てウエイト以外ほとんど力を使わない生活をしたら可能でしょう。

224 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:38:48.57 ID:p7aFm1s3

この板のまとめサイトを視て今月からウェイト始めました！

１プロでプロテインも買って飲み始めました。
食事制限もしてしぼりつつトレーニングしています。
しかし昔太っていたせいか、おなか周りの肉というか皮が余っている状況です。

ぱっと見薄く割れているような感じで触ると硬いのですが皮がぶにょぶにょです。
もっとかっちかちにならないでしょうか？
ちなみに毎日アブローラーでおなかが痛くなるまでコロコロやってます

225 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:52:45.73 ID:arlanQ9D

>>218
腹筋ローラを活用できると効果ありそう。

226 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:56:37.83 ID:KqdbPMnL

>>224
ダ板にいけよ…

227 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:57:25.24 ID:KqdbPMnL

>>218
クランチの時に捻るといいよ

228 ：無記無記名：2011/12/27(火) 20:59:38.49 ID:XtjtWq0Z

>>220
僧帽中下部狙いだと、俺の場合シーテッドロウのスタートポジションで
上背を丸めるようにストレッチした状態から肩甲骨を爆発的に寄せるように引き、
引ききった場所で背中全体をキュッと収縮、
ネガティブは肩甲骨を押し出すようにさっきのスタポジまで戻す、って感じでやるけど
前のレスにもあるようにテンション抜かないようにやるのがちと難しいかもね。

何も考えずにやるんだったら高重量の手幅広めにとったトップサイドデッドかなあ？
重いの引けば勝手に入る感じ。

229 ：無記無記名：2011/12/27(火) 21:16:37.68 ID:JO9qhSqp

>194の質問にエロい人　教えてください

230 ：無記無記名：2011/12/27(火) 21:19:43.70 ID:wbS68+2k

プロテイン総合で回答が得られなかったのでこちらで＾＾；
WPCよりWPIの方が溶け難いですよね
WPIの方が調子いいんだけど溶けやすいWPIって何があります？
ギャスパリのイントラはダマが多かったです。

231 ：無記無記名：2011/12/27(火) 21:25:18.38 ID:XtjtWq0Z

>>230
メーカーによりけり。
バルクスポーツのアイソプロは溶けやすかった。

232 ：無記無記名：2011/12/27(火) 22:03:02.05 ID:kNkgH2py

>>230
>WPCよりWPIの方が溶け難いですよね

後加工の違いで、ＷＰＣもＷＰＩも元々溶けにくい、溶けやすくする加工の有無
溶けやすいのはファインラボの味つきだったと記憶している

233 ：無記無記名：2011/12/27(火) 22:12:50.24 ID:arlanQ9D

>>228
腕と肩甲骨を一体化させて僧帽筋を引っ張るのですね。　チューブデッドも試してみます。

234 ：無記無記名：2011/12/27(火) 23:12:20.14 ID:Jg59MNTp

http://weighttrainingfaq.net/wiki/

これ繋がらん。

235 ：無記無記名：2011/12/28(水) 01:07:11.78 ID:jbbMYQvm

ベンチは鳩尾辺りに落とすのは可動域を狭めるパワーリフティングの技術らしいですが
普段ジムで筋トレする分のはそういったことは必要なんでしょうか？

236 ：無記無記名：2011/12/28(水) 09:32:37.97 ID:C0L1O+tM

筋トレで体でかくして逆三角形の体になったらスーツはオーダーするの？
上下セットの吊るしじゃサイズが合わなくなるよね？
胸で合わせたらズボンがガバガバだし、逆だと上着が小さいし

237 ：無記無記名：2011/12/28(水) 09:42:06.80 ID:eUeZYX33

ズボンWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

238 ：無記無記名：2011/12/28(水) 09:42:43.47 ID:+h4ZWC8x

>>236
スーツはメーカーによって入るのがあるよ、基本的に背中がきつくて選ぶのが大変

239 ：無記無記名：2011/12/28(水) 10:26:45.84 ID:rjruvrJB

>>231 >>232

バルクの価格なら視野に入りそうです。ファインラボは高価ですねぇ
もう少し海外製を渡り歩いてみます...

240 ：無記無記名：2011/12/28(水) 10:43:18.19 ID:C0L1O+tM

>>237
な、何がおかしい！

241 ：無記無記名：2011/12/28(水) 10:45:25.99 ID:+h4ZWC8x

>>240
ＣＭとか見ていないの？
最近はスーツとパンツと言っているんだけれどもね

242 ：無記無記名：2011/12/28(水) 10:46:33.77 ID:OXtTHYfX

おかしい！ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

243 ：無記無記名：2011/12/28(水) 11:09:15.67 ID:Hdwq4Irl

マッチョになると不便では無いですか？

244 ：無記無記名：2011/12/28(水) 11:31:47.70 ID:zGSQSQF/

>>236
胸囲105cm位まではパターンオーダーで丈や絞りを調整してしのげる。
ちなみに大胸筋がデカくなると羽織ることはできるがボタンが閉めにくくなる。
背中がデカくなると物理的に入らなくなる。

245 ：無記無記名：2011/12/28(水) 11:47:17.38 ID:d/hqYQ2z

皆､年末年始は何食ってるの？
合成保存料や防腐剤たっぷりの食品なんか口にしたくないよ

246 ：無記無記名：2011/12/28(水) 11:57:54.14 ID:QSNXzZD4

他の部位は2、3日で筋肉痛が取れるのに胸は10日ぐらい続きます
なぜですか？

247 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:05:24.33 ID:C0L1O+tM

>>241
はずかしながらテレビが家に無い物で。でもパンツって下着じゃないんですか？
>>244
なるほど。僕は胸囲95cmなのでまだまだ大丈夫そうですね。
ありがとうございます

248 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:24:41.92 ID:522UChEP

>>245
年末年始だろうがクリスマスだろうが節分だろうが周りに流されずいつもの食事をすればいいじゃないか

249 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:41:38.44 ID:t+oHNRtO

ワンハンドロー　アップライトローイング時の呼吸方法教えてください

250 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:46:11.83 ID:XfNs+RZJ

Kentai(健康体力研究所) パワープロテインプロフェッショナルタイププレーン味
これみたいなスクラロースが入っていないプロテインは他にありますでしょうか？
こちらは大豆プロテインなので、できればホエイのプロテインでありましたらお願いします。
540プロジェクト以外でお願いします。

251 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:51:35.95 ID:+h4ZWC8x

>>250
マルチうざい
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324659786/129
[ ウエイトトレ ] プロテイン★総合スレ 98g

129 名前：無記無記名 []： 2011/12/28(水) 01:33:24.40 ID:XfNs+RZJ
Kentai(健康体力研究所) パワープロテインプロフェッショナルタイププレーン味
これみたいなスクラロースが入っていないプロテインは他にありますでしょうか？
こちらは大豆プロテインなので、できればホエイのプロテインでありましたらお願いします。
540プロジェクト以外でお願いします。

252 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:55:01.87 ID:XfNs+RZJ

>>251
プロテインスレですでに流されてるんだから書いてもいいだろ
いちいち監視してるゴミニートは頭まで筋肉でできてるんですね＾＾

253 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:55:31.23 ID:NfeDUfy2

突然腰痛が・・・
なにがきっかけってわけでもないんだけどなぁ
今思えば昨日ダンベルフライやってるとき腰に痛みがあって起き上がるときつらかった
日曜に２０時間位寝たのがよくなかったのだろうか

254 ：無記無記名：2011/12/28(水) 12:56:04.30 ID:XJ2aHSSN

すれちだけど確かにズボンとパンツはめんどくさい　

255 ：無記無記名：2011/12/28(水) 13:11:37.99 ID:IGWCm2xp

間とってパンティでよくね？

256 ：無記無記名：2011/12/28(水) 13:18:42.57 ID:9vKD3hBX

間とるならパンンだろ

257 ：無記無記名：2011/12/28(水) 13:22:38.74 ID:cnh1p14l

オプチのロッキーロードってどんな味ですか？

258 ：無記無記名：2011/12/28(水) 13:48:54.21 ID:dh63+Tdb

将来軍隊に入ろうと身体を鍛えている高校一年生なのですが
今身体を鍛えていると自衛隊入隊の時は非常に楽ですよね？
皆より早く走る事が出来、皆より遠くへ手榴弾を投げる事が出来る・・・
これはよろ入隊し易くなることをも意味していますよね？

259 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:03:16.21 ID:PM/no8fY

ガタイが良いと有利だよ
高一ならいまからでも柔道部にでも入ってたほうがいい

260 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:20:32.21 ID:DgD47pm7

>>258
懸垂・持久走・腕立て

261 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:47:24.07 ID:T9qFZt3C

筋トレのこと全然知らないし、ジムに通うのが一番なんだろうなぁとは思うけど
あまりにも筋肉無いヒョロヒョロもやしがジムにいる姿を思うとすごく恥ずかしくてまず家である程度鍛えてから通おうかなとか本末転倒なことを思ってしまう

262 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:50:07.73 ID:dg5aWiMY

>>261
大丈夫、気にしないでジムに通えばいい、始めからマッチョな人はいない
それよりも継続してジムに通う事が大切だ

263 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:50:30.76 ID:fvD+Nzbb

>>261
ジムの会員は、意外とエリートばかりでなく
ブヨブヨを改善する為に通っている会員も多い
気にするな

264 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:51:01.73 ID:XJ2aHSSN

別にそんな人は多いだろう　俺もその一人だし

むしろ家トレだけで満足できる

265 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:59:26.11 ID:hNeJyubY

暇だったからサービスポイント分だけやってみた。
ギリギリで1人ゲット25歳のOLで顔は普通だったけど
細身でスタイル良くてフェラうまかったw
いやまじでｗ

http://550909.com/?f9894852

266 ：無記無記名：2011/12/28(水) 15:21:26.20 ID:T9qFZt3C

ジムって・・・高いのな・・・・・・

267 ：無記無記名：2011/12/28(水) 15:27:30.87 ID:dNEJ8Dii

体鍛えるときってまず脚や下半身が重要と聞くけど
ということは例えば週二回下半身、一回上半身みたいな鍛えかたのほうがいいんだろうか

268 ：無記無記名：2011/12/28(水) 15:33:31.54 ID:bfPBgkWw

>>266
ネット環境があるのなら、自分の住んでいる地域の公共団体のスポーツセンターを調べると吉。
一回２～３百円でできると思うし、じじばば率が高いから初心者でも気にならないよｗ

269 ：無記無記名：2011/12/28(水) 15:39:20.65 ID:pa49T+1O

>>267
とりあえずBIG3(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス)をメインでローテーションを組む
ローテーションの期間は、5日でも7日でも10日でも自分の好きなのを
たとえば月曜日にスクワット、水曜日にベンチ、金曜日にデッドみたいな感じ
全身鍛えようと思うとBIG3だけじゃ物足りないから、上記のローテーションの隙間とかに良い感じで腕とか肩とか背中の種目を混ぜる
ベンチの日に肩と腕も一緒に鍛えたり、デッドの日に背中を鍛えたりね

270 ：無記無記名：2011/12/28(水) 16:05:10.21 ID:If5sDM8t

区営ジムはメタボ中年と老人多い
最初は何処の異世界かと思った

271 ：無記無記名：2011/12/28(水) 16:13:43.61 ID:T9qFZt3C

皆さんありがとうございます。

大体390円が一番安かったですね・・・・まぁ良いかと思ったら意外と大学内にあったことを今思い出しました。
ただ使い方は教えてくれないだろうなぁ～調べなければならないか

272 ：無記無記名：2011/12/28(水) 16:30:57.75 ID:bfPBgkWw

>>271
教えたがりはどこにも居るぞ。
言っていることが正しいとは限らないけどｗｗ
俺もな～～ｗ

273 ：無記無記名：2011/12/28(水) 16:35:07.87 ID:rIrv/em9

>>266
月5，000円以上するようなジムに通う最大のメリットは、
トレーナーや先輩マッチョから正しいフォームを教えてもらえるという点にある。

試しに行ってみてゴリマッチョ体型の人
（間違ったフォームだと一発で怪我する高重量を扱う人）がいないようなら
やめといた方が良いだろう。

ネットでフォーム調べて公園でディップスとチンニングとスクワットしてた方がマシ。

>>267
別に脚に特別な意味があるわけじゃなくて、
単に大きな筋肉は大きくなり易いから費用対効果が高いよってだけでは。

しかしやるなら上半身（脊柱起立筋を除く）を週2回、下半身を週1回にすべき。
脚や脊柱起立筋群のような大きい筋肉は回復に時間がかかるので、
短い周期でやると限界まで力を発揮できない。

やればわかると思うけどスクワットで本当に追い込んでやると、
直後は生まれたての子鹿のように脚がカクカクなって、
最初の頃は1週間じゃ筋肉痛が治らないレベル。

274 ：無記無記名：2011/12/28(水) 17:04:12.40 ID:Stj8Nzan

脚を週2とか、憂鬱すぎてジム行きたくねえよ

275 ：無記無記名：2011/12/28(水) 17:42:14.43 ID:ddo92Ddu

俺はデッドとスクワットを週に1回ずつやってる
調子いいような気はする

276 ：無記無記名：2011/12/28(水) 17:43:13.80 ID:ddo92Ddu

そこにちょくちょくカーフレイズとレッグエクスを混ぜてる

277 ：無記無記名：2011/12/28(水) 18:24:27.66 ID:N14TH2Iy

減量のため、筋トレと有酸素運動をしようと思ってます。
プロテインは飲んだ方がいいですか？

278 ：無記無記名：2011/12/28(水) 18:53:13.28 ID:kRLFJUeI

脚はスクワット10reps×3セットだけ、インターバルも含めて６分間です。
少ないｄすか？

279 ：無記無記名：2011/12/28(水) 18:53:44.60 ID:h0cc18lN

>>277
＿
ﾀﾋねカス！飽きた

280 ：無記無記名：2011/12/28(水) 18:55:31.20 ID:kRLFJUeI

あと半年で大腿囲６ｃｍアップ達成したい。

281 ：無記無記名：2011/12/28(水) 19:10:18.81 ID:kRLFJUeI

同じ重量で10x3をやっているんだけど、最終セットの最後１～２レップスでバーニング起こりかけて、力も出なくなります。
ちょんと追い込めてますでしょうか？

282 ：無記無記名：2011/12/28(水) 19:17:36.58 ID:o/ylNHPD

何を言うたんや！バーニング！！

283 ：無記無記名：2011/12/28(水) 20:26:40.75 ID:rIrv/em9

>>278 >>281
限界までやってたら同じ重量では毎セット同じ回数できないはず。
重要なのは10ＲＭ（10回繰り返すのが限界の強度）であって、
10rep（単に10回繰り返す）ではないので。

また10回にこだわらなくても、
筋肥大に効果的なのは6～12ＲＭ程度のようなので、
セットを重ねるごとに10RM→8RM→6RMと下がっても良いでしょう。

そして3セット終えたら、
短めのインターバルを挟んで今度はゆっくり下がるだけを何回か繰り返すなど、
いわゆる追い込みセットを1～2セットやればさらに効果的。

あと脚のような大きい筋肉をきちんと鍛える場合は、
呼吸が完全に整う程度までインターバルは長めにとった方が良いです。
酸欠起こして頭フラフラしたり気分が悪くなったりして続けられなくなります。

284 ：無記無記名：2011/12/28(水) 21:03:02.87 ID:a2ksF+H9

プロテインと一緒に飲むのは、ブドウ糖より粉飴のほうがいいんでしょうか？

285 ：無記無記名：2011/12/28(水) 21:12:03.02 ID:UG7Ge2R8

>>284
トレ後のタイミングで飲むプロテイン？
だったら、どちらでもＯＫ

286 ：無記無記名：2011/12/28(水) 21:31:09.52 ID:3yCcewsd

>>258
走るのだけはやっておいて損はない、楽できるから。
でも筋トレは不要。入隊試験には一切関係ないし、入隊後もみんな細マッチョにはなれる。
もし何かしらのトレーニングをしていてあんな限界までやったんだからというのは自信にもつながるが、その限界を超えるとノートレの人より簡単に心が折れる。
そしてその限界を超えさせるのが軍隊のトレーニング。筋トレ目的ではないからね。

287 ：無記無記名：2011/12/28(水) 22:28:36.10 ID:p55N23yx

自衛隊とか必要最小限の筋量しか維持できんから気合い入れて鍛えんでも

288 ：無記無記名：2011/12/28(水) 23:46:44.10 ID:OQQewbrx

減量期は大体どれくらいの期間でそしてどの程度体重を落とすのですか？
ビルダーも有酸素運動するんですか？専ら食事制限＋筋トレでしょうか？

289 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:00:30.22 ID:IQKk8V1/

人によって違います

290 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:19:08.53 ID:0JXpho25

初心者にオススメのダンベルって何ですか？

291 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:23:15.37 ID:7JkNHtVq

バタフライマシンとベンチプレスだったら大胸筋を鍛えるにはどちらが効果的ですか?

292 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:26:03.91 ID:yvzZS6HO

>>291
両方やるべき

293 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:31:32.84 ID:7JkNHtVq

>>292
鍛える場所が違うってことですか?

294 ：無記無記名：2011/12/29(木) 00:38:28.44 ID:pURlAbHO

質問です
今日ジムでビルダーの様な凄いマッチョの兄貴を見ました
彼はベンチを軽く（といっても150kg！私の3倍です！凄い！）こなした後
バタフライマシンを超ハイスピードで始めました
その速さたるやまるで羽ばたかんとする蝶のよう・・・一秒間に3往復ぐらいしていたんじゃないでしょうか？
するとその時突如兄貴ごとバタフライマシンが浮き上がりジムの窓から出て行ってしまいました
30秒くらいするとまた汗だくの兄貴と共に同じ窓から元いた場所へと戻ってきました
何が起こったのか唖然呆然とする我々初心者に対し
「ガッハッハ！ワシくらいになると筋肉で空も飛べるんやでぇ！」と言っておられました
私も空を飛べるようになりたいのですが大体何をどの程度でなれるのでしょうか？教えてください！

295 ：無記無記名：2011/12/29(木) 01:12:09.22 ID:X90TwhbV

君(兄貴)と出会った奇跡がこの胸にあふれたら、きっと・・・・・・・

296 ：無記無記名：2011/12/29(木) 01:38:24.32 ID:yvzZS6HO

骨をスカスカにして胸以外の筋肉、脂肪をごっそり落として大胸筋だけで50キロくらいあれば人力で飛べる
腕に翼状の膜か何かを装着するのを忘れずに

297 ：無記無記名：2011/12/29(木) 03:53:40.51 ID:eJl8X21R

>>296
もっと言えば、身体の90％の筋肉が胸筋であるかつ、体重の80％が胸筋によるものかつ、手の面積が体と同程度だったならヒトにも飛行は可能

298 ：無記無記名：2011/12/29(木) 03:57:44.53 ID:eJl8X21R

>>283
下がってもいいけど、フォームだけは崩さずに
特にアームカールなんかは追い込みで身体の反動を利用してしまい、二頭筋を鍛えるところが全く別のところに行ってしまい意味がなくなる
10RMでもフォームを保てれるように調整しよう

299 ：無記無記名：2011/12/29(木) 03:59:02.86 ID:eJl8X21R

>>277
減量用のプロテインがあるよ
でも僕的にはいらないと思う

300 ：無記無記名：2011/12/29(木) 04:10:18.18 ID:eJl8X21R

ていうか理想的なのは
本当に10RMを3セットできることなんだけど、簡単じゃないんだよな

一回目、フォーム気にせずやれば60kgでできるが、フォームを意識してちゃんとやれば50kgで限界
実際どっちをやれば効果的かは自分で探るしかない

一回 60kg×10RM
二回 58kg×10RM
三回 50kg×10RM
できるとする。でもフォームが整わない。高重量を扱うためフォームを意識しても自然と身体が崩れるんだ。
しかし、これよりも10kgずつ低い重量でやればフォームも整い、効かせられる。

さて、どっちの方でやるべきだろうか？

301 ：無記無記名：2011/12/29(木) 05:43:11.42 ID:BcpGi73C

毎日オナニーするのですが多めにプロテイン飲んだほうが良いですか？

302 ：無記無記名：2011/12/29(木) 05:46:43.42 ID:BcpGi73C

いえ何でもないです

303 ：無記無記名：2011/12/29(木) 05:58:35.63 ID:ERDLjJGo

>>297
そうなったらもう「ヒト」って言う定義から外れてくるのではないだろうか…

304 ：無記無記名：2011/12/29(木) 09:55:28.48 ID:VL3VCHjF

プロテイン飲むようになってから勃起力がＵＰした気がするんですが気のせいでしょうか？

305 ：無記無記名：2011/12/29(木) 10:15:50.85 ID:jkKcTl7j

>>304
精神科の診察が必要です

306 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:00:59.33 ID:EKJBkk1n

>>283 >>298 >>300
いろいろ試しみます。ありがとう御座いました。

307 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:07:08.66 ID:uuKhXCO3

貴方達庶民はチャンピオンやオプチを買っているらしいですが
私のようなセレブに相応しいプロテインはどんなのがあるかしら？

308 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:18:54.91 ID:yvzZS6HO

キャビアプロテイン

309 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:22:51.62 ID:NnJDptrb

>>307
ゴールドジムのプロテイン

310 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:26:30.66 ID:X90TwhbV

たくさんの男を囲えば夜にたくさん出してくれるよ。

311 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:26:58.81 ID:EKJBkk1n

室内の気温１０～１５℃です。筋肉成長の妨げになるでしょうか。

312 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:28:39.52 ID:uuKhXCO3

>>311
気温は30度以上に保つべし
さすれば最高の肥大を実感出来るだろう

313 ：無記無記名：2011/12/29(木) 11:51:53.20 ID:jkKcTl7j

>>307
トータルワークアウトのぼったくりがお勧め

314 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:12:06.07 ID:NnJDptrb

>>307
吉川メソッドも凄いな

315 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:29:31.88 ID:EKJBkk1n

筋肉痛が出ても筋力や筋量がアップしない、なんて事はあるのでしょうか。

316 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:33:31.70 ID:EKJBkk1n

>>281
バーニング起こし始めるとその筋に意識が集中して、他の筋から力が抜けてしまい、上がらなくります
か？

317 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:34:18.79 ID:Bk4PTumA

マラソンすりゃそうなるだろ。
痛飲してもそうなるだろ。

318 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:36:05.40 ID:EKJBkk1n

カタボ進行中には何か特別な筋感覚があるのでしょうか？

319 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:38:36.63 ID:NnJDptrb

>>318
カタボルのとアナボルのは同時進行、どちらが優位になるかの違いでデカクなったり小さくなったりする

320 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:43:06.06 ID:EKJBkk1n

じゃあBCAAは特効薬になりますか？

321 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:56:52.45 ID:EKJBkk1n

スク10X3やって毎回筋肉痛が出てるのに筋力や筋量がアップしない、なんて事はあるのでしょうか。

322 ：無記無記名：2011/12/29(木) 12:58:32.69 ID:ANwPsDz5

１０回３セットできてるってことは、筋肥大目的なら荷重が不足してるってことだよね。
ぎりぎり１０回できる重量じゃなくなってるから。

323 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:04:59.30 ID:B9LlLrt+

なんで10発3セット出来てるのに重量増やさないのか不思議にょ。

324 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:28:14.89 ID:EKJBkk1n

2.5ｋｇずつ上げてるけどなかなかサイズアップしない。続けるけど、よいトレが出来たかどうか筋肉痛を目安にしてもいいですか？

325 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:29:56.07 ID:kOAJ91Lz

FAQ にもさ、10回 3セットやれって書いてるんだよね。
一応、できたら重量上げろとも書いてるけど。

だけど 1セット目 10回挙がったら重量上げていいんじゃないかと思う。
例えば 10 8 6 で次は重量上げて 8 6 4 でもいい。
それをまた 10 8 6 くらいできるまで続ける、と。

326 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:40:50.58 ID:LHeW2x+H

>>325
１０×３が出来るようになってから重量上げた方がいい

327 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:50:12.26 ID:PdnQ8z0P

プロテイン買ったらこれがついてきたのですが、これは何でいつ使えば良いのでしょうか？
http://i.imgur.com/jt6av.jpg

328 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:51:23.57 ID:kOAJ91Lz

>>326
何故?
10 8 6 で次に行くよりは怪我をし難い、くらいしか利点が思いつかない。

10x3 が駄目と思ってるわけじゃないけど、インターバルを毎回同じにしないと、
トレ毎に結果が変ってきちゃうから判断が難しいと思うんだよね。

10 8 6 だと回数が少ないというのなら 1セット目の目標を 12 にすればいい。
1セット目が 12回出来るのなら、10x3 とか 12 10 8 とか出来るでしょ。

329 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:53:25.22 ID:jxUPqqqd

ダンベルカールなので限界の3セット目の15回が終わった後に16回目17回目と片手で補助してあげるってのは意味がありますか？　いためたりするだけですかね？

330 ：無記無記名：2011/12/29(木) 13:54:09.08 ID:jxUPqqqd

＞ダンベルカールなので→ダンベルカールなどで

331 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:03:40.74 ID:ANwPsDz5

>>328
怪我をし難いっていうのは大きな利点だよ。
筋肉の強化スピード＞＞腱や関節の強化スピード

筋力の強化を焦るあまり、怪我をしてたらトレの意味がない。

332 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:06:24.71 ID:kOAJ91Lz

>>327
Does(服用量) とか Directions(用法) とか書いてあるところを写して欲しかったが、
ぐぐったところ、

1すくい 10.8g を3オンス(85g)から6オンス(170g)の水に溶かして、
トレの 30-45分前に、空の状態の胃袋に飲め、と書いてるな。
2杯目は 4時間あけろ、1日に2杯以上は飲むなと。

333 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:18:53.70 ID:I91REXjF

筋トレ初心者です。
自分で色々調べてみた結果、太もも、背中、胸、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹の7ヶ所を鍛えようと思いますが、
1日で7種目は50分はかかり意外と大変で継続出来るか心配なので2分割しようと考えました。

1日目・・・太もも、背中、胸
2日目・・・肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹
3日目・・・休み

このローテーションで問題ないでしょうか？
組み合わせ的に問題がある部分や、他にやった方が良い種目などがあればご教示ください。

334 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:22:36.35 ID:ANwPsDz5

具体的な種目を書いてもらわないと。
太もものトレーニングを荷重スクワットでやり、背中のトレーニングをデッドリフトでやるのなら
同日にやるのはお薦めできない。
レッグエクステンションマシンとラットプルダウンマシンでやるなら同日でもいいと思う。
というふうに種目によって動員する筋肉が異なるから。

335 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:30:14.38 ID:I91REXjF

>>334
なるほど・・・特定の部位だけがピンポイントに鍛えられるわけじゃないんですね。
ダンベルとベンチを買ったので現在は↓をやっています。
今月から筋トレを始めたのでまだ4回程度しか筋トレしていませんし
負荷もピッタリ調整する段階に至っていないので12×3セット前後でやっています。
持ちあがらなくなったらやめるというアバウトな感じで。
それでもかなり筋肉痛になり筋肉が付いてきてるような気がしています。

太もも：ダンベルスクワット
背中：ベントオーバーダンベルロウ
胸：ダンベルベンチプレス
肩：ダンベルショルダープレス
上腕三頭筋：ダンベルトライセプスキックバック
上腕二頭筋：ツーハンズダンベルカール
腹：ダンベルクランチ

336 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:31:13.50 ID:OU/P91p7

今バーベルとダンベルのプレスを平行してるんですがバーベルはともかく
ダンベルのほうは一人では限界がすぐに来ます
ダンベルプレスは補助的に考えていいんでしょうか？

337 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:37:46.01 ID:4pYJMh3r

>>326
10、10、8の場合はどうなの？

338 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:56:56.16 ID:kOAJ91Lz

>>331
それなら上に書いた通り、1セット目12回くらい目指せばよいかと。

339 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:03:41.48 ID:KkODsp+I

>>337
好きにすれば?

340 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:06:46.87 ID:94cEW2Ad

>>332
ありがとうございます

341 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:12:55.91 ID:4pYJMh3r

>>339
いや答えてよ
肥大させたいんだよ

342 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:26:07.99 ID:EKJBkk1n

ネガだけマシ～ン、とか何処かに売ってないかな。

343 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:36:02.73 ID:KkODsp+I

>>341
たいして変わりは無い
怪我の不安が無いなら重いのを１０　１０　８すればいいかと

怪我は自己責任で

344 ：無記無記名：2011/12/29(木) 15:44:42.67 ID:JHdYcGNh

ダンベル20キロがひとつなんで　
ダンベルプレスは片方ずつでも
効果ありますか？
哀れな厨房に教えてください
ウ板の兄さん達！

345 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:28:26.41 ID:B9LlLrt+

>>344
ダンベルプレスて普通はダンベルショルダープレスなんだが
それならあんま問題ないよ

ダンベルベンチのつもりなら効率悪いよ
ダンベル握ってない手はどっか柱でも掴んでやるんかいの？

346 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:30:32.58 ID:9Vtnp5s+

この前の日曜日に最後のジム。来年初ジムは三日の予定で
計8日間筋トレしないつもりですが、
その間の注意点とかありますか？
増量中です。
自重トレーニングも有酸素運動もしないつもりです。
毎朝体重計に乗っています。

347 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:37:33.71 ID:WRJnFhUC

>>346
気にしないことだな。
ハードなトレーニングを続けてきたのなら、
年末・年始くらいはドカ食いしてもOK。
８日なんて、レイオフだよ。

348 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:45:05.50 ID:JHdYcGNh

ダンベルベンチは片方ずつやったら
効率悪いですか？

349 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:54:46.33 ID:9Vtnp5s+

>>347
有難うございます。
それでもやはり、ケーキや油とかは避けて
タンパク質を多く取るべきでしょうか？

350 ：無記無記名：2011/12/29(木) 16:55:13.82 ID:EKJBkk1n

片手でやると筋出力が高まるという記事があった。
心肺的にも楽。　自分で補助できる。　だから悪い事ではない。
しかし、たまに両手でやると全然上がらんでショックを受けてトレ挫折するかも。

351 ：無記無記名：2011/12/29(木) 17:16:24.18 ID:nx1yeLSP

筋トレすると好きなものを食えないんですか？
もういっそ出家したら？

352 ：無記無記名：2011/12/29(木) 17:17:25.31 ID:B9LlLrt+

>>348
まともに稼働域とれるようにベンチに寝たら
ダンベル持ってる方に転げ落ちるよ
20kgなら大丈夫か？

353 ：無記無記名：2011/12/29(木) 17:26:44.04 ID:0JXpho25

初心者にもおすすめのダンベル教えて下さい？

354 ：無記無記名：2011/12/29(木) 17:29:57.95 ID:gi6brF/E

>>353
軽いダンベルが良いんじゃないかな

355 ：無記無記名：2011/12/29(木) 18:52:16.40 ID:Mn4miFQE

>>353
胸や肩を鍛えるなら60kgセットが一番良いと思います？

356 ：無記無記名：2011/12/29(木) 19:47:12.54 ID:ZM3Ko2db

http://www.training-craftsman.com/kintore-ude-tikarakobu-alternate-curl.html

http://www.training-craftsman.com/kintore-ude-tikarakobu-concent.html

力こぶつけるのにこの二つやってるんだけど
これって二つやると逆効果かな？？どっちかひとつでおｋ？

357 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:35:56.60 ID:EKJBkk1n

筋肉痛と筋強化の関係がよく分かりません。　炎症が起こるほど筋肉を酷使したのだから充分な栄養と休息を取って回復させれば筋力や筋量が増加すると思うのですが。　そうでは無い、と言う人がいる。

358 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:38:17.65 ID:Fry5gAqx

ID:EKJBkk1nはどれくらいの期間トレしたの？

359 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:41:00.39 ID:EKJBkk1n

７ヶ月くらい。

360 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:47:55.90 ID:Fry5gAqx

３年ぐらいやってみろ。話は(ry)

361 ：無記無記名：2011/12/29(木) 21:33:18.27 ID:ZM3Ko2db

>>356
に答えてくれませんか？？
両方やってて問題ないですかね？

362 ：無記無記名：2011/12/29(木) 21:37:38.79 ID:XhUD21J4

>>361
何で両方やっているんだ、限界までやっていると、もう腕が動かなくなるはずだけど
良く分からないのならコンセントカールを限界までやっておけ

363 ：無記無記名：2011/12/29(木) 21:38:46.01 ID:8wavhOhL

筋肉痛と筋肥大の因果関係を否定する奴がその根拠を示せたことは
未だかつて一度も無い。

364 ：無記無記名：2011/12/29(木) 21:40:00.36 ID:ZM3Ko2db

ありがとうございます。

筋トレ最近はじめたばっかなんですよ。限界というか
一応１２回を２セット両方やってました。コンセントカールだけにしときます。

365 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:16:44.88 ID:8uL99QB8

ここを見ると10RMを推しているけど石井教授の本を見ると8RMを推してる
どっちが新しい考えなの？

366 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:26:48.42 ID:XhUD21J4

>>365
8RMから12RM位の幅があるどちらも正解

367 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:33:36.20 ID:ewt8PfF0

焼肉とか、ラーメンが好きで太ってました。
筋トレをはじめてからは、＋プロテイン　程度で痩せるようになってきました。

それでも野菜とか、意識して食べたほうが良いんでしょうか？

368 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:34:36.06 ID:VFyE2bUu

初心者はどの種類のデッドをすれば良いのですか？

369 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:38:33.73 ID:VL3VCHjF

あああああジムの営業時間が今日から短縮されてたああああ＿|￣|○
1週間筋トレできないんですけど大丈夫ですかね？

370 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:42:00.62 ID:XhUD21J4

>>367
筋トレは、ビタミン、ミネラルを激しく消耗するものと考えられていますので、野菜を意識して摂取して
ビタミン、ミネラルを積極的に取り入れましょう

371 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:48:29.42 ID:XhUD21J4

>>369
1週間筋トレしないで、使用重量に変化が無いかの確認期間だと考えればいい
もし、使用重量があがっていればオーバートレーニングの可能性が大いに有る

372 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:52:23.81 ID:XhUD21J4

>>368
とりあえず何でも大して変わらんが、誰かに実際に指導してもらえ
デッドは自己流だと腰を痛める可能性が大いに有る

373 ：無記無記名：2011/12/29(木) 23:08:25.12 ID:BtOAd4kY

オーバートレーニングってどうやって自分で発見するんですか？
重量なんて当日のコンディションで変わりますし

374 ：無記無記名：2011/12/29(木) 23:11:50.24 ID:8wavhOhL

プラシーボよ、プラシーボ。
オーバートレーニングなんて追い込むのがキツくて
ついつい軽い丈量を扱ってしまう根性無しの言い訳。

375 ：無記無記名：2011/12/29(木) 23:18:56.76 ID:XhUD21J4

>>373
正月休みで1週間以上筋トレしないで、使用重量（回数）があがっていればオーバートレーニングの
可能性が大いに有る、逆に、順調にトレーニングできていると、使用重量（回数）が下がる

376 ：無記無記名：2011/12/29(木) 23:32:46.48 ID:+OftmEFw

>>375
そうか・・・そういうことだったのか・・・・・・・・・・・・・

377 ：無記無記名：2011/12/29(木) 23:54:39.95 ID:BtOAd4kY

一週間ぐらいで筋力低下すんのですか？
筋肉ってやつは付けるのには時間掛かるくせに簡単に減るんですね・・・

378 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:20:43.72 ID:xgMT/jPk

なる・・・上半身中2日で回してたけどオーバーの可能性もあるかもな

379 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:24:00.68 ID:ySOurWnL

>>377
寝たきりとか無重力空間ならともかく、すげー心配する程でもないと思うよ

380 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:29:41.58 ID:LzJF3PvP

鋼の肉体になればいざ戦争が起きてもその肉体で機関銃弾を弾き返す事は・・・可能ですか？

381 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:35:42.87 ID:wHAAV6Qc

身長167cmで体重55kgですが、
筋トレしようかな、と思っています何かこれはした方がいいとかありますか？
あと出来れば背筋の鍛え方を教えてください

382 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:36:51.99 ID:ynX1VupG

シュワちゃんなら跳ね返せる

383 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:48:23.04 ID:LzJF3PvP

>>381
グッドモーニング
腕立て
背筋
腹筋

384 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:56:58.84 ID:rPMUTh8a

>>370
そういえば風邪ひきやすくなった気がします。
脂肪が減ったからだと思ったんだけど、ミネラルとビタミンか！
早速摂取します。

385 ：無記無記名：2011/12/30(金) 00:59:45.27 ID:0yw9Tbvz

>>384
サプリ使えばいいじゃないの？
マルチビタミンミネラル海外から購入したら安く手に入るよ

386 ：無記無記名：2011/12/30(金) 01:06:42.22 ID:rPMUTh8a

なるほど！さっそく検討してみます！

387 ：無記無記名：2011/12/30(金) 01:12:53.25 ID:0yw9Tbvz

>>386
http://www.iherb.com/default?l=ja

鉄抜きの買ったらいいよ

388 ：無記無記名：2011/12/30(金) 01:33:14.49 ID:LzJF3PvP

何で日本製買わないの？愛国心は無いの？
海外製とか西洋被れも良いとこだわ
日本製の品質は世界最高品質なのにね

389 ：無記無記名：2011/12/30(金) 01:38:21.09 ID:wHAAV6Qc

>>383
すぐに始めれますね！やってみます！

390 ：無記無記名：2011/12/30(金) 02:05:58.29 ID:0pS+uzcz

>>333 >>335
例えばベンチプレスで使うメインは胸ですが、
肩（前面）、上腕三頭筋も補助で使います。

これらの連動する筋肉を別の日に分けて使うと、
回復途中でまた消耗させることになるので、
同じ日に済ませた方が良いでしょう。

よって以下のような感じはどうでしょう。

1日目・・・胸、肩、上腕三頭筋
2日目・・・背中、上腕二頭筋、腹
3日目・・・太もも（次回は休み）

太もものような大きな筋肉は回復に時間がかかるので、
いつやっても良いですが周期は週1くらいが良いでしょう。
逆に腹は回復が早いので毎日やっても良いです。

あと言うまでもないかもしれませんが、
多少太るくらいのカロリーをとらないと筋肉のつきは非常に悪いです。

391 ：無記無記名：2011/12/30(金) 02:16:13.26 ID:Bpq0Km0k

肩の付け根が痛いんでベンチプレスやめて痛みがでないショルダープレスでやってるんですがベンチプレスやらないとベンチの記録って落ちますかね？

392 ：無記無記名：2011/12/30(金) 03:11:25.89 ID:7R4X5mwa

二十余年振りに泳いだら、ジムでは鍛えてない側筋が筋肉痛を起こしてる
これはこれでいいトレーニングかもしれないと思い、ウェイトとは別に週二回位通いたいけど、水泳は有酸素なんですかね？
やはり筋肉は落ちるんでしょうか？

393 ：無記無記名：2011/12/30(金) 06:00:49.70 ID:rBZaXRaT

>>392
落ちたらイヤだとか考えがないみたいだから気にすんな
気の済むようにしてください

394 ：無記無記名：2011/12/30(金) 06:05:59.77 ID:w8iMRkI9

えさてなひめらん？

395 ：無記無記名：2011/12/30(金) 08:55:18.67 ID:/9vgQSLD

http://blog-imgs-23.fc2.com/d/r/d/drdchan/machinist.jpg
http://img05.shop-pro.jp/PA01018/428/product/2605756.jpg

この間、６ヶ月なのは本当なんだけど
どういう原理でここまで戻ってるの？
もともとは筋肉あって映画のために３０ｋｇ痩せて
また半年後にバッドマンの映画のために３０ｋｇもどした
一度つけた筋肉って戻すの容易なの？

396 ：無記無記名：2011/12/30(金) 09:08:29.55 ID:Mzo9/XLF

体重の1.5倍のスクを10x5セット、１日あけてやってました。　毎日だるいだけであまり効果なかった。　休みを２日に増やすと、次回のトレで同じ重量がとても重く感じられ、ゲロ吐きそうにもなります。オーバートレだったのでしょうか。

397 ：無記無記名：2011/12/30(金) 09:28:59.21 ID:Mzo9/XLF

>>358 >>359 >>360
変化にわろた

398 ：無記無記名：2011/12/30(金) 09:56:53.11 ID:ajh1y236

警察とヤクザは実は仲がいいって本当ですか？

399 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:08:12.86 ID:8QnDqzM5

ショルダープレスで腰を痛めてしまっていわゆるギックリ腰の症状です

怪我を克服した人はトラウマとか無いのでしょうか？

筋トレして初めて寝返りもうてないくらいの痛みが出てしまって‥正直、治ってもショルダープレスに恐怖感があると思う

400 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:17:56.41 ID:/5XSSW6x

重めの荷重でトレすると筋肉痛が出ない。筋膨張が少ない。　軽めでやると筋肉痛が出る。２～３日は水ぶくれ状態が続く。　これは普通の反応ですか？

401 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:29:40.28 ID:B4I2AuC7

>>400
オールアウト出来ていないか、出来ているかの違いで普通の事です

402 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:31:51.65 ID:B4I2AuC7

>>396
はい、典型的な、オーバートレです、スクワットは1週間くらいの間隔で行っても十分バルクアップ出来ます

403 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:32:43.06 ID:B4I2AuC7

>>399
トラウマとかは有りません

404 ：無記無記名：2011/12/30(金) 10:52:38.73 ID:4qImPNbe

>>399
スクワットやデッド以外でもベルトしてやったらいいよ。スクやデッドみたいにぎゅうぎゅうにキツく絞めず少しゆるめにして。
ナイロンのシークなんかオススメ。

405 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:11:43.61 ID:JtmFD/F3

腹筋コロコロを2日おきに、腕立てを3日おきを半年位やってるんですが、プロテイン飲んだら変わりますか？
食事は野菜と魚が多くて肉は週1であるかないかぐらいです。

406 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:14:12.27 ID:Xh200han

ベルトってデッド以外にも使えたんだ・・・　買おうかな

407 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:27:36.88 ID:B4I2AuC7

>>406
今までどうして居たんだ、腹圧を高めるとトレーニングでの効果が発揮されやすいよ

408 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:29:09.65 ID:B4I2AuC7

>>405
一番の変化としては、おならが臭くなる事でしょう

409 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:36:04.35 ID:Xh200han

>>407
今までは無しでもいけるかなーって無しでやってた　

ベルト探してるけど5000円ぐらい出さないといけないかんじかな？

410 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:41:58.25 ID:B4I2AuC7

>>409
1万円弱くらいかな、腰痛予防にもなるから高いものでもない

411 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:44:04.15 ID:4qImPNbe

>>409
普通に買うと一万ぐらいだが、ネットとかで探せばそのくらいで買える。
革のベルトならいくつか選択肢あるが、ナイロン製買うならシークの一択だな。

412 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:51:15.32 ID:6dxCajWV

>>411
革とナイロンではどんな違いがありますか？
革のお奨めはありますか？

413 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:53:33.24 ID:rBZaXRaT

>>405
体脂肪が増える可能性がある

414 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:55:02.21 ID:SkL/Fmx8

腰痛持ちなのに半年ベルト無しで２ヶ月前にシークのナイロンベルト購入
さっさと買っておけばよかったと思ったよ

415 ：無記無記名：2011/12/30(金) 11:58:54.66 ID:PieXzKBS

確か、神田のビクトリアで革とナイロンのベルトを扱っていたから、店に行って聞いてくれば

416 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:01:49.84 ID:KEfYZ+uW

ベルトｗｗｗ
俺ベルとしてる奴見たら大笑いしてるわｗｗｗ
貧弱なオカマちゃんが頑張ってるよーｗｗｗ

417 ：sage：2011/12/30(金) 12:03:29.13 ID:dj5n9Gwp

172cm,66kg、体脂肪17%、31歳、

3年前は73kgまで増やしたんだが怪我をして思うようにトレーニングできず今の体重まで落ちた。怪我治して2年以上トレーニングしてるが全然体重が増えない。見た目も大して変わってこない。

トレーニングは約週3
大まかに、胸、背&腕、足　と分けてる。
各部位複数種類のトレーニングや強度でやっている。
必ず筋肉痛にはなる。
プロテインはオプチでトレ後、食間、寝る前の3回か2回。トレ中はエクステンド。あとはクレアチンのコンクリートやビタミン系サプリを少々。食事もきっちりじゃないが約6回分けくらいでカロリーも3000以上は余裕でとってる。

もっと筋肉つけて体重増やしたいんだが、ほかになにすればいいとおもう？またはここまでで何がわるいとおもう？

418 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:04:16.04 ID:PieXzKBS

>>416
腹圧を高める事を知らないんだね、もう少し勉強たほうが大きく成れるよ

419 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:07:51.55 ID:KEfYZ+uW

腹圧高めないと箸より重いもの挙がらないんでしょｗｗｗ
ベンチシャツと同じじゃんｗｗｗ
貧弱オカマちゃんｗｗｗ
もしかしてグローブもしてるんかなｗｗｗ

420 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:08:07.37 ID:9qu/kagg

まあ、高重量扱うならベルトはした方がいいな
怪我防止になるし、筋トレがしやすくなる

421 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:10:02.27 ID:PieXzKBS

草ばっかりはやして、頭にベルトしたほうが良さそうな奴が湧いているな

422 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:11:29.05 ID:KEfYZ+uW

高重量ってｗｗｗ
BIG3トータル600ｋｇ以上扱ってるんならいいんだけどさｗｗｗ
貧弱オカマちゃんたちは600kg以下でしょｗｗｗ
見たら笑うわｗｗｗ痛てｗｗｗ

423 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:11:53.77 ID:PieXzKBS

>>417
トレーニング内容がマンネリ化していない？
筋肉痛に成ることが筋肥大の条件とは限らないよ

424 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:12:13.02 ID:9qu/kagg

>>417
え？十分じゃない？
マニュアル通りの鍛え方じゃん

ただ、体脂肪率17％は多いかな
有酸素運動取り入れろ

そこまでやって太れないなら、限界かトレ内容をガラッと変えてみるべき

425 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:14:17.53 ID:9qu/kagg

>>422
600kgは言い過ぎだろwwwww
そいつにとっての高重量だったら別にいいだろ何言ってんだ？

426 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:17:05.17 ID:dj5n9Gwp

>>423
>>424
言われてみれば同じようなトレーニング内容だわ
内容変えてやってみる、脂肪も減らしてみる
ありがとう

427 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:18:08.85 ID:4qImPNbe

>>412
革
メリット→超高重量もできる。安心。
デメリット→スク、デッド以外でするとき邪魔。人によるが、肋骨に当たって痛い。持ち運びが面倒。臭くなる。
オススメ商品→セーフとかインザーのレバー。リフターとかがよく使ってる。それ以外のでも（ゴールドとかでも）まあ大丈夫。

ナイロン
メリット→持ち運びしやすい。トレ中も邪魔にならない。洗える（しかし洗いすぎ注意、ベルトの命であるマジックテープの劣化の恐れアリ）
デメリット→高重量だと不安。
オススメ→シーク（スク200㌔ちょいぐらいならこれ一本でもイケる）。
それ以外ならナイロンはヤメといたほうがいい。それぐらい糞。金の無駄。

428 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:24:24.88 ID:6dxCajWV

>>427
ご丁寧な回答ありがとうございます
トレーニング始めたばかりなのと一度腰痛めているのでナイロン製購入してみます

429 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:24:54.58 ID:aRjhIcNM

通ってるジムにベルト大量にあるけどマイベルト欲しいな
荷物になるからうっとうしいけどジムのは他人の汗がしみ込んでてあれだわ

430 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:28:55.01 ID:Xh200han

>>427
そんなに高重量しないならナイロンでいいのかな？　家トレで限界が６０ｋｇセットぐらいで満足しそう

431 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:52:31.25 ID:4qImPNbe

>>429
シーク使ったあとに、ジムにある糞ベルト使ってみな。糞っぷりがよく分かるから。
あ、オレはシークの社員じゃないからw

432 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:54:02.17 ID:PieXzKBS

>>431
シークの販売店の社員だったら笑えるねｗ

433 ：無記無記名：2011/12/30(金) 12:56:39.58 ID:4qImPNbe

>>430
６０ｋｇならシーク以外の糞ナイロンでも大丈夫だけどw
オレは220㌔のハーフスクワットも、今のとここれ一本でいけてるよ。

434 ：無記無記名：2011/12/30(金) 13:11:31.91 ID:PieXzKBS

見てみたら俺もシークだな
俺はどこの社員でも無いからなｗ

435 ：無記無記名：2011/12/30(金) 13:32:52.38 ID:4qImPNbe

>>428
>>429
>>430
ひとつ大事なこと言い忘れた。
シークをネットで買う場合、サイズに注意な。
身長175以下で普通体型～ややデブならＳ、痩せ体型ならＸＳな。
外人に合わせて作られてるから間違ってもＬとか買うなよw　身長178の95㌔でＳじゃキビしいかも、って感じ。

436 ：無記無記名：2011/12/30(金) 16:11:24.22 ID:0pS+uzcz

>>417
体重が増えない時点でカロリー不足としか思えない。
十分カロリーを取っていればつくのが脂肪にしろ筋肉にしろ体重は増えるので。

「3000以上」というのが具体的にどれくらいかわからないけど、
3,000kcalで増えないなら3,500、それでだめなら4,000とか、
1週間刻みで体重変化見てカロリー増やしてみては。

ちなみに自分は真面目に筋トレしてると、
3,000ｋcalだと逆に体重減るレベル。

437 ：無記無記名：2011/12/30(金) 16:50:03.31 ID:pJMUN4e3

クレアチンの成分アルギニン、グリシン、メチオニン？？？
が含まれているムサシのクアンを飲めば
少しはクレアチン効果もあるということですか？

438 ：無記無記名：2011/12/30(金) 16:53:45.31 ID:8wri7WQ4

>>437
そんなもの飲むよりも、少しでもクレアチン効果が欲しいなら、直接クレアチンを含んでいる
赤身の肉を大量に食ったほうが効果が有るし、値段も大して変わらない

439 ：無記無記名：2011/12/30(金) 17:24:39.41 ID:OpsX8zhp

大量に食えないからサプリに頼る人もいるわけで・・・

440 ：無記無記名：2011/12/30(金) 17:37:55.99 ID:8wri7WQ4

>>439
ムサシのクアンは馬鹿高いＥＡＡだからそんなの飲んでもクレアチン効果はほとんど無いと言う事

441 ：無記無記名：2011/12/30(金) 18:02:37.51 ID:zCKwph4e

>439
俺なんてプロテイン飲んじゃうと　その後ご飯が食べれなくなるから
それ以後プロテインは飲んでない
替わりにBCAAとシトルリン

442 ：無記無記名：2011/12/30(金) 18:19:29.07 ID:C+WSPUIk

>>393
落ちたら嫌なんですが・・・

443 ：無記無記名：2011/12/30(金) 18:31:56.37 ID:4qImPNbe

>>437
ムサシ飲んでるとか情弱の極みだな。それとも裕福な金持ちか？
あれなら定価の半額～３分の１ぐらいが妥当だな。
ああいうのはデブ体質のヤツが減量の時に使うもの。にしても、ムサシは無いよw　オレも初心者のころ何も知らんで買ったことあるがねw
痩せ体型が筋肉つけたいなら、もっと安価でカサのあるもの摂ったほうがいい。つまり普通にプロテインのんで、クレアチン追加したいなら海外製１㌔３～４千円とかで買える。
ＮＯサプリならやはり同じぐらいの値段で買えるし、クレアチンも入ってる。
クアンは上で言われてるようにＥＡＡ（アミノ酸のブレンド）。
飲んだプロテインは体内でアミノ酸にまで分解されて血液に乗るわけだから、プロテインを摂ってれば足りるものなんだよ。

444 ：無記無記名：2011/12/30(金) 18:57:16.76 ID:8wri7WQ4

>>443
意見を否定するつもりは無いが、EAAの利点だけ補足

プロテインは消化の過程でその一部が消化するために使われるので例え30gとってもすべてが
アミノ酸レベルまで分解されるのではない事と、プロテインは消化の過程で肝臓に一度運ばれてから
アミノ酸レベルに分解されので肝臓に負担をかける事があげられる

逆にEAAの利点はアミノ酸の状態で有るので肝臓へ負担が無いこと、摂取した量がすべて
利用できるのでプロテインの半分から1／３程度で同等の効果が期待できる事である

445 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:08:16.37 ID:etfKyQZJ

一ヶ月間毎日レッグレイズをやってきましたが、一向に腹筋が割れる気配がありません。
もっと効率の良いトレーニングはありますか？

446 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:13:25.28 ID:x4oWeBAG

割れる気配のあるトレーニングしろ

447 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:19:18.11 ID:HKYTO4xs

ありあまる食欲と戦わなければならない年末年始。怒涛の7連休と
今月入ったボーナスのおかげでいつも以上に我慢するのがツラい。

銀座の高級和牛すき焼きと赤坂の高級江戸前寿司が俺を呼んでいる。
もう、ボロぞうきんみたいな安い赤身の肉なんか食ってられっか。

448 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:20:11.93 ID:rBZaXRaT

>>445
バーベルでスクワットかデッド、あるいは両方やればボコボコ膨らんでくるよ

449 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:20:45.98 ID:oXXQZQI/

それじゃ下腹部だけじゃないか
効率？
お前のスペックもわからんのに

450 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:28:46.40 ID:8qZRR02M

>>436
417です。
結構食べてはいるんだけど、言われてみれば、量が足りない可能性は確かに考えられるなあ。ちょっとカロリー増やして結果みてみる
アドバイスありがとう！

451 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:33:41.01 ID:8wri7WQ4

>>445
性別、身長、体重、年齢、体脂肪率、ほかにやっている運動は何？

452 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:36:17.86 ID:etfKyQZJ

>>451
男性
175cm
65kg
18歳
コンセントレーションカール

体脂肪率はわかりません

453 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:45:57.62 ID:8wri7WQ4

>>452
腹筋が割れるのが見えるのは体脂肪率が10％以下くらいからなので、一番簡単な方法は
筋トレしながらダイエットをすること、摂取カロリーを減らして、レッグレイズをやり続ければ
体脂肪率が下がってくると腹筋が割れて見えてくる

多分その体重でそんなに運動していないようだから体脂肪率が高いので、腹筋が割れてこない
きっとお腹の贅肉がかなりつまめるんじゃないかな？

454 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:48:17.50 ID:0pS+uzcz

>>445
腹筋は胸骨から腰の一部である恥骨につく筋肉なので、
脚の筋肉を使うレッグレイズはそもそも腹筋の種目ではないです。

下腹部を鍛えるならヒップレイズでしょうが、
腹筋が割れるのはヘソより上あたりの上腹部だから、
やるなら加重クランチでしょう。

しかし体脂肪が多すぎるといくら鍛えても割れて見えないですし、
全く鍛えてなくても体脂肪が少なければ割れて見えます。

455 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:50:21.73 ID:etfKyQZJ

>>453
早歩きの癖のせいか、脚を使うスポーツが好きなせいか、もともと下半身が何故かガッチリしてるので、体重が重いのはそのせいだと思います。
上半身はむしろヒョロいほうかと。
服を選ぶ時にもそれは感じます。
腹にはつまめるほどの贅肉はありません。

456 ：無記無記名：2011/12/30(金) 20:05:10.31 ID:4Y4M5coE

>>447
地方に旅でもしてお金落としてくれよ
今の日本海側なんて刺身最高だぞ
そっちの高級寿司レベルが回転寿司でも味わえるぞ

457 ：無記無記名：2011/12/30(金) 20:29:14.34 ID:GbHymAX1

http://i.imgur.com/DAiZp.jpg

俺もこうなりたい
筋トレのやり方教えてくれ
具体的に何したらいい？

基本的に家で鍛えたいんだが

458 ：無記無記名：2011/12/30(金) 20:39:06.29 ID:rBZaXRaT

>>457
なれません。トレーニング以外の他の事に時間使った方が人生楽しいですよ

459 ：無記無記名：2011/12/30(金) 20:40:03.59 ID:8wri7WQ4

>>457
止めておけ、体に悪い、金がかかる、家で鍛えても無理

460 ：無記無記名：2011/12/30(金) 20:52:27.75 ID:4qImPNbe

>>457
本気で少しでも近づきたいのなら、まずジムへ行け。そして誰かに習いながら（パーソナル）トレや栄養の勉強しろ。
シロウトが家でやるなんて時間と労力の無駄。せっかく頑張るのに勿体なさすぎ。

461 ：無記無記名：2011/12/30(金) 21:04:57.82 ID:9qu/kagg

>>457
2chオフ会の写真貼るなよ・・・

腹筋は確かに鍛えるのがめんどいよね
腕はかなり太いのに、お腹がポッコリが大杉
ちゃんと有酸素運動取り入れろよって言いたくなるわ
そんなやつに限ってBIG3しかやってないし

462 ：無記無記名：2011/12/30(金) 21:10:34.06 ID:602ACeiL

>>457
カッコいい身体してるなぁ～
浦山

463 ：無記無記名：2011/12/30(金) 21:13:27.04 ID:6M3E3Q1T

白人みたいな骨格にはどうやったらなれますか？

464 ：無記無記名：2011/12/30(金) 21:20:16.46 ID:rBZaXRaT

>>463
YES！高須クリニック

465 ：無記無記名：2011/12/30(金) 22:09:59.96 ID:GbHymAX1

big3て何？

466 ：無記無記名：2011/12/30(金) 22:20:37.34 ID:z3vv94yy

>>465
ｇｇｒｋｓ

467 ：無記無記名：2011/12/30(金) 22:24:46.50 ID:4qImPNbe

>>465
Ｇ戸、ＢＢ、ガキデカ山ちゃん

468 ：無記無記名：2011/12/30(金) 22:27:42.39 ID:9qu/kagg

>>467
ビルダー乙

469 ：無記無記名：2011/12/30(金) 23:16:44.19 ID:kAvlFmXj

>>465
ビートたけし、タモリ、明石家さんま

470 ：無記無記名：2011/12/30(金) 23:18:13.99 ID:IzmHzWzk

手首から肘にかけてを太くしたいんですけど、やっぱりダンベルですか？

471 ：無記無記名：2011/12/30(金) 23:36:25.18 ID:4qImPNbe

>>470
うん。ダンベルでリストカールとリバースリストカール。
しかし初心者はすぐによく目につく前腕を鍛えたがるけど、上記の種目だけやっててもまず太くはならないよ。
実際、そんなポパイみたいなヤツまずいないでしょ？
逆に上記の種目一切やらなくて、デッドのように全身を鍛えてなおかつ前腕も使うようなトレしてれば、自然と前腕も太くなるね。
ま、全身を鍛えないと太くならない、と考えてたほうが無難。
ただし、前腕とかカーフは遺伝的要素の強い部位と言われている。いくら全身および前腕のトレやってもあまり太くならない場合もある。

472 ：無記無記名：2011/12/30(金) 23:49:33.91 ID:HxwgQfO0

すいません。
トレして10年ですが、
体重が増えない＝筋肉が付いてないってことなの？？

473 ：無記無記名：2011/12/30(金) 23:53:24.09 ID:BjJRf160

10年やって判らないとか馬鹿なの？

474 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:03:14.58 ID:Qf3iq1qH

ダンベル60キロセットとインクラインベンチで魔裟斗くらいの身体は造れますか？
(チンニングは可能)

ダンベルのみのホームジムでトレーニングしている人のサイトとかあれば教えて欲しいです。

475 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:07:00.70 ID:+9/QqlCq

ダ板へどうぞ

476 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:08:45.09 ID:D6HIp0MX

結局、何分割が一番増えるの？(毎日ウエイトトレ以外のスポーツしてる場合)

477 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:09:53.27 ID:ecpN2B1Q

>>474
まじな話
あいつはインナーマッスルがそうとう発達してコア部分が太い
ナチュラルなトレーニングを１５年やって作った身体
ウエイトは週１-２で軽く

478 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:10:37.52 ID:PquMsiJf

筋トレしたら、いぼ痔が小さくなってきたのですが、関係ありますか？

479 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:13:21.46 ID:Pi+5gaY3

あるよ
俺は破裂したけど

480 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:35:31.14 ID:tLPL2WeK

手首が細くて前腕をどれだけ太くしても
マムシに噛まれて化膿したみたいにしか見えないのですが何とかなりませんか？
ガチで筋トレする前よりも格好悪いんです・・・

481 ：無記無記名：2011/12/31(土) 00:40:00.97 ID:wD6sWIXK

手首はどうにもならない

482 ：無記無記名：2011/12/31(土) 01:42:02.38 ID:PquMsiJf

>>479
俺もモテるようになったら切れるか破裂するかするかも。

483 ：無記無記名：2011/12/31(土) 01:51:03.60 ID:tLPL2WeK

>>481
いやどうにかしてくださいお願いします
本当に恥ずかしくて対人恐怖症を発症したんです・・・
筋トレなんてすんやなかった・・・

484 ：無記無記名：2011/12/31(土) 02:03:22.57 ID:iW0NA8B5

>>483
心療内科・精神科に行った方がいいと思う。

どんだけ手首が細いか知らないけれど、実際のところは、誰も他人の手首の太さなんて
気にしてないから、恥ずかしがる必要なんてない。

それが理解できるまで、心療内科・精神科に行った方がよいと思う。

485 ：無記無記名：2011/12/31(土) 02:17:03.21 ID:tLPL2WeK

精神科って・・・鉄の扉の向こうに収容されて薬漬けにされたりすんじゃないんですか・・・？
そして何とか退院しても元精神患者ってことで就職も社会的信用度もおしまいなんじゃあ・・・？

486 ：無記無記名：2011/12/31(土) 02:49:40.81 ID:wXkyX9iZ

規則正しい生活をしてください

僕はもう寝る尾

487 ：無記無記名：2011/12/31(土) 06:16:05.72 ID:jTMOFGYh

ID:tLPL2WeK
剣道やるべし
手首が前腕と同じ太さになる

488 ：無記無記名：2011/12/31(土) 09:40:11.54 ID:4HMqvCQP

普通の速さでやれば12reps以上できる重量でも、ゆっくり6repsできる重量があるとする。
最初はそれでもある程度の筋肥大効果はありそうだけど、もしずっとこれを繰り返せば一つの鉄アレイだけでもずっと筋肥大の効果は薄れず筋肥大狙える？

例)ゆっくりで12repsできるようになったら、さらにゆっくりとやる。さらにゆっくりで12repsできるようになったら、それよりさらにゆっくりとやる。

489 ：無記無記名：2011/12/31(土) 09:55:04.60 ID:7EAgAOE7

>>488
何で自分で実行しないの？やればすぐに答えが出るのにｗ

490 ：無記無記名：2011/12/31(土) 09:55:56.15 ID:+9/QqlCq

ねらえません

491 ：無記無記名：2011/12/31(土) 09:59:16.18 ID:SmoRERSN

老廃物蓄積のための最適速度最適荷重点があると思われ。

492 ：無記無記名：2011/12/31(土) 10:06:34.87 ID:92VJ4Isc

リスト･リバースリストで手首付近意識したらある程度太くなったけどな　これ意味あるのかなーと思いつつやってたけど以外に効果あったよ

493 ：無記無記名：2011/12/31(土) 10:13:24.61 ID:RnHVtqCW

ダンベルカールやってたら浮き上がった血管から血が出てきたんだけど大丈夫なのか？

494 ：無記無記名：2011/12/31(土) 10:13:41.73 ID:92VJ4Isc

飲むといいよ

495 ：無記無記名：2011/12/31(土) 10:35:58.51 ID:SmoRERSN

献血を続けるとトレ効果が高まるって本当ですか？

496 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:12:05.26 ID:TxG2GtRS

手首足首は太くならないのに首はトレーニングで太くなるの？
それっておかしくねぇ？（AA

497 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:45:36.37 ID:sfwiLt6V

>>496
手首、足首には筋肉は有りませんが、首には筋肉が有るためにトレーニングにより
太くする事が出来ます

何か他に質問はありますか？

498 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:47:43.99 ID:8GTgUzOT

ありません

499 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:48:19.26 ID:sfwiLt6V

>>498
では次のかた

500 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:51:48.43 ID:jfCn5WMm

ありません

501 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:54:09.83 ID:sfwiLt6V

>>500
では次のかた

502 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:54:37.88 ID:eaHkY05/

どうしたら飛行機が乗れるんですか？

何がいるんですか？

503 ：無記無記名：2011/12/31(土) 11:56:18.87 ID:sfwiLt6V

>>502
つ　誰かがどんなくだらない質問にもﾏｼﾞﾚｽするｽﾚ573
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1324475591/

504 ：無記無記名：2011/12/31(土) 13:28:53.92 ID:ur4VPnfJ

ファットバーナーのような脂肪燃焼系でおすすめの海外サプリ教えてください

505 ：無記無記名：2011/12/31(土) 14:26:03.28 ID:8GTgUzOT

なぜこのスレで？

506 ：無記無記名：2011/12/31(土) 15:31:18.59 ID:NzmxhmA4

>>504
カフェイン

507 ：無記無記名：2011/12/31(土) 15:41:51.17 ID:ishfD0hF

接種カロリー足りないとき、ウエイトゲイナー使ってるひといる？良い？

508 ：無記無記名：2011/12/31(土) 15:43:41.74 ID:NzmxhmA4

>>507
ゲイナースレが有るからそこで聞きなさい

509 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:08:57.69 ID:fOUrCABc

ビルダーやリフターは1日何時間トレーニングしているのですか？
集中力が続くのでしょうか？

510 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:09:55.57 ID:4bYdLcYd

あそこは過疎板だから答えてくれんかもだぞ
とりあえずゲイナーは糖尿注意だ

511 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:12:17.47 ID:ad42aRAg

身長175　体重57kg　体脂肪率6％　21歳

まずは腹筋を割ってからガチムチ目指そうとしていたら
下半身はそこそこガッチリ、上半身はアバラ骨が浮く状態で半年体型の変化がありません

タンパク質毎日120g以上取りつつ
雨の日以外毎日10kmランニング
3日に1回20kgのダンベル抱えつつ片足スクワット10回3セット＋腹筋200＋腕立て30

半年と1年を目安にできるだけ体を作りたい場合
ランニングを辞めて脂肪が付くのを我慢しつつ（筋トレ5ヶ月、減量1ヶ月）2セットでいいのでしょうか？
また、貧乏学生なのでジムは厳しいのですが
上半身の筋肉つけるためのお勧めメニューがあれば教えて頂けないでしょうか？

512 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:14:24.90 ID:t5qQdX2k

帰省した実家でこんなものを発見しました
聞けばふくらはぎを鍛える器具らしく商品名は忘れたとのことでした
もう一台自分用に欲しいのですが、器具名を教えてもらえないでしょうか？

513 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:16:25.01 ID:t5qQdX2k

画像を忘れました。
こちらになります。
http://i.imgur.com/94ceG.jpg

514 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:22:33.01 ID:NzmxhmA4

>>513
ストレッチングボードか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B0028QEY5G

515 ：無記無記名：2011/12/31(土) 16:34:07.21 ID:t5qQdX2k

>>514
これです！
ストレッチングボードと言うんですね。
ありがとうございました！

516 ：無記無記名：2011/12/31(土) 18:06:44.97 ID:4HMqvCQP

>>489
やればすぐ答えが出る？筋肥大が？
はぁ？
理論の話してるのに、実行とか何言ってんの？
頭悪すぎ

517 ：無記無記名：2011/12/31(土) 18:33:39.92 ID:+9/QqlCq

誰がその理論唱えてんの？

518 ：無記無記名：2011/12/31(土) 18:51:54.78 ID:wozGRH6b

ガリガリが道具なしで腕と胸の筋肉つけるにはどうしたらいいですか

519 ：無記無記名：2011/12/31(土) 18:53:42.94 ID:4QfVctQS

腕立てでもつく

520 ：無記無記名：2011/12/31(土) 18:54:25.17 ID:wozGRH6b

わかりました

521 ：無記無記名：2011/12/31(土) 19:07:41.20 ID:7EAgAOE7

ID:4HMqvCQP
何でもネットで解決できると思ってるゆとり？希望通りの回答を得ないとすぐに逆切れですかｗ

522 ：無記無記名：2011/12/31(土) 19:08:00.28 ID:SmoRERSN

上体のトレした次の日、ダルさが脚にも伝染るんですけど、有り得る事ですか？

523 ：無記無記名：2011/12/31(土) 19:47:54.71 ID:LYdoQRAV

ID:7EAgAOE7
なんで怒ってんの？

524 ：無記無記名：2011/12/31(土) 19:54:28.28 ID:B5dj8QQh

>>521
年末なんだからゆったりとした気分で過ごそ

525 ：無記無記名：2011/12/31(土) 20:13:23.03 ID:jrrR0163

美容液と乳液の違い教えてください。

526 ：無記無記名：2011/12/31(土) 20:16:46.48 ID:B5dj8QQh

>>525
>>503

527 ：無記無記名：2011/12/31(土) 20:19:56.41 ID:Ger6HjRa

>>511
連続6～12回の繰り返しが限界(以降RM)程度の強度の筋トレをする、
最低でも少々太るくらいの高カロリーの食事を毎日とる、
このどちらが欠けてもなかなか筋肥大しません。

「腹筋200＋腕立て30」の時点でもうダメです。
走るのをやめる必要はないですがその分たくさん食べる必要があります。

お金かけずに上半身鍛えるならディップスとチンニングがおすすめ。
腕立ては胸に効かせるフォームが難しい上に初期以外負荷が低過ぎます。

ディップスは椅子を二つ使って台にしたり、
公園の滑り台の階段上がりきった高めの手すり、
ジャングルジムなどできそうなところを探してやる。

チンニングも、
公園の鉄棒や滑り台のタラップなど、
ぶら下がれて強度のある所を探してやる。

どちらもまともに体が上がらないなら、
ゆっくり下がるだけを繰り返すか軽く足をついて補助してやる。

1セット6～12RMを2～3分の休憩をいれて3～5セット、
筋肉の消耗度に応じて中二日～1週間の間隔を空けて行う。
片足スクワットのような強度の運動は最低1週間空けた方が良いです。

自重で3セットとも10回以上できるようになったら、
おもりを入れたリュックを背負ってさらに続ける。

腹筋は頭の後ろか胸の前にダンベル抱えた加重クランチを、
6～12RM×3セット時々やれば十分でしょう。

528 ：無記無記名：2011/12/31(土) 20:20:19.18 ID:4HMqvCQP

>>517
狙えない理由を明確に教えてくれよ。

>>521
質問に対して質問で返す馬鹿には聞いてねぇよ。
「何で自分で実行しないの？」じゃねぇよ。だったらこのスレいらねぇだろ

529 ：無記無記名：2011/12/31(土) 20:48:34.74 ID:MHoiBYm+

>>528
オーバーロードの原則と漸進性の法則に時間はないよ
やりたきゃ勝手にオナニー理論でやればいい

自分のトレーニングは自由なんだから

530 ：無記無記名：2011/12/31(土) 21:12:48.50 ID:0//bZZ7a

>>527
凄い・・・・・・

531 ：無記無記名：2011/12/31(土) 21:29:04.25 ID:SmoRERSN

指圧やリラクセーションに行くとお肉が傷みそうだけど、気にしないでいいの？

532 ：無記無記名：2011/12/31(土) 22:05:34.37 ID:7EAgAOE7

ダンベルも買えないニートじゃマッチョにはなれないから早く仕事を見つけたほうがいいぞ

533 ：無記無記名：2011/12/31(土) 23:02:06.18 ID:4HMqvCQP

>>529
なるほど、理解しました。
ありがとうございました。

534 ：無記無記名：2012/01/01(日) 00:15:34.62 ID:XD2h5y9X

あけましておめでとうマッスル！！！！！！！！！！！！！

535 ：無記無記名：2012/01/01(日) 00:27:58.95 ID:9cHkfojo

今年一年で筋肉を10kg付けることは可能ですか？
初心者です伸びしろ大きいですよね？

536 ：無記無記名：2012/01/01(日) 01:13:29.02 ID:wCNpcnaV

初心者なら３ヶ月のトレで筋断面積を１０％増加させる事が可能なようです。
全身の骨格筋重量を３０ｋｇと仮定して、あとは無理やり比例倍すると、１年で１２kgくらいになります。

537 ：無記無記名：2012/01/01(日) 02:13:11.85 ID:9cHkfojo

マジですか？
一瞬でゴリマッチョの仲間入りですね
BIG3やってきます！

538 ：無記無記名：2012/01/01(日) 02:29:26.18 ID:OdoRcsLy

>>535-536
現実見ろ

539 ：無記無記名：2012/01/01(日) 03:13:16.63 ID:CsmwRG8/

今１４才の中２なんですが親に筋トレをしたら背が伸びなくなるからやめろと言われました
これってほんとなんでしょうか
あと筋トレの理由が不良に負けないためなんですがこの場合はどのような筋トレをしたらいいでしょうか
今は毎日腕立て腹筋スクワットを三十回を休憩いれながら三回
日曜日にランニングをしています
筋トレは今より増やしたほうがいいでしょうか

540 ：無記無記名：2012/01/01(日) 03:52:53.57 ID:SZx2/hcz

>>539
100kg持ち上げたり高負荷、ハードトレーニングしなければ大丈夫
適度な運動はむしろ背が伸びる
筋肉つけたければ増やすより重りをつけてやるべし

541 ：無記無記名：2012/01/01(日) 06:25:40.20 ID:QZzItLR9

6月頃から、体が細すぎるのでこのままではいけないと思い、自宅で筋トレを開始しました。
はじめは見栄を張らずに、軽いものから始めるのが良いと聞いたので1～5kgを調節できるダンベルを購入し、

フロントフライ、ダンベルプッシュ、ダンベルカール、オルタネイト、コンセントカール(各12回×3セット)
リバースプッシュ(15回×3セット)
腹筋(20回×3セット)
スクワット(15回×3セット)

これを２～３日の間隔を開けながらほぼ毎日続けてきました。
理想としては、細マッチョな感じになりたいのですが、いまいちぱっとしません。
重量が軽すぎるでしょうか？結果を急ぎ過ぎでしょうか？食生活にも気を使ったほうが良いでしょうか？　

542 ：無記無記名：2012/01/01(日) 06:48:27.42 ID:TR1XjmaB

＞＞1

543 ：無記無記名：2012/01/01(日) 06:52:05.83 ID:g+o48MG9

>>527
これは素晴らしい
本当に感心

544 ：無記無記名：2012/01/01(日) 06:56:01.61 ID:wKCH62Zf

2万あればダンベルとベンチ買えるじゃん
それだけで全然違うのに

545 ：無記無記名：2012/01/01(日) 07:22:03.81 ID:2WoLXBpA

>>541
身長、体重、体脂肪はいくつですか？
非力な僕でもダンベルカールは7kgでやってるので、あなたなら、もっと重い重量でできるかもしれませんよ。
１２回で限界がくるような重量でやってください。

546 ：無記無記名：2012/01/01(日) 07:22:42.03 ID:Pehb0jsW

>>544
チンスタ購入でディップスとチンニングもいいよ

547 ：無記無記名：2012/01/01(日) 10:46:48.41 ID:wCNpcnaV

>>539
充分な栄養補給も忘れずに。　
部活などで激しい運動を行っている中学生はかえって虚弱に陥っているという報告があります。　
骨の成長に必要なエネルギーが運動で消費されてしまう事が原因とされています。

548 ：無記無記名：2012/01/01(日) 11:06:15.33 ID:v3rziuV1

グランドマスター

549 ：無記無記名：2012/01/01(日) 13:19:04.69 ID:yj4ea0lN

チンスタ欲しいけど場所が厳しい　ベンチならインテリアっぽくみえなくもないけど　チンスタは威圧感が・・・

550 ：無記無記名：2012/01/01(日) 13:22:03.12 ID:tcdcesK6

>>549
つ　ぶら下がり健康器

551 ：無記無記名：2012/01/01(日) 13:56:07.49 ID:Ubq5Jp2q

>>549
チンスタは場所食わないぞ
使用しない時は衣文掛け等にも使える

552 ：【ぴょん吉】：2012/01/01(日) 14:19:18.09 ID:REIeE3jj

背筋全体を鍛えるのに、
ラットプルダウン＋デッドリフト
それとも、
チンニング
どちらが効率いいですか？
というより、使える筋肉になりますか？

553 ：無記無記名：2012/01/01(日) 14:43:56.61 ID:QGK89hf1

あなたのいう「使える」の定義を示してください

554 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:23:35.22 ID:DbPzelki

女受けっしょ。それが大事なぴょんきちさんしょ。

555 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:31:57.48 ID:BfTbTCLf

>>552前者、チンニングのみだと体幹が疎かになる。

556 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:36:14.86 ID:E3vF6Bjd

>>552
とりあえずbig３やっておけ

557 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:38:47.51 ID:yj4ea0lN

ベルト買うのにお勧めのショップ教えてください

558 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:46:00.39 ID:E3vF6Bjd

アマゾンでシークのベルトを買うといい
アマゾンのレビューだと
>W85～87ぐらいで全く問題なくSサイズ
になっている

559 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:46:55.54 ID:yj4ea0lN

値段そのへんのショップとかわらないですかね？

560 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:49:07.45 ID:E3vF6Bjd

良く分からん店で買うよりよっぽどいい
現物みたいなら、神田のスポーツ店街で探せばどこかに売っているはず

561 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:52:14.37 ID:yj4ea0lN

http://www.amazon.co.jp/GOLDS-GYM-ゴールドジム-ブラックレザーベルト-XSサイズ/dp/B000R9PJV4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1325400691&sr=8-1

割と見た目がかっこいいのでとりあえずこれかってみようかとおもいます

562 ：無記無記名：2012/01/01(日) 15:55:47.66 ID:E3vF6Bjd

>>561
ストレートタイプのものも使った事が有るが、使いにくく
肋骨に食い込み痛いので価格だけで選ぶと結局買い直すことになるよ

563 ：無記無記名：2012/01/01(日) 16:01:49.48 ID:yj4ea0lN

ストレートタイプ・・・？　写真から判断するんですかね？

564 ：無記無記名：2012/01/01(日) 16:10:57.94 ID:GeJVGp15

パワーベルトの事じゃね

565 ：無記無記名：2012/01/01(日) 17:23:09.29 ID:yo/WfNgA

水平式のレッグプレス205キロできるんですけど
これってスクワットだと何キロぐらい行きますかね？
2～3か月前からジムに通い始めて
ずっとレッグプレスばっかやってきて
この前やっとスクワットやってみようと思いまして…
ちなみに90キロまでは10キロ　5レップできました
それ以上は公営のジムなのでスクワットスタンドがなく
つぶれると怖いのでやれてません

566 ：無記無記名：2012/01/01(日) 17:30:50.08 ID:BK/aQpkL

レッグプレス300キロのオレはフルスクワット120キロ

トレ開始4ヶ月目なのでバランスとるのが難しい

567 ：無記無記名：2012/01/01(日) 17:56:38.32 ID:XBnRH6ZV

数日前からジムに通うのをやめて家で筋トレをしようと思います
4ヶ月くらい通ってて、ベンチプレスはやっと60キロを15レップスできるレベルなんですが、家でできる、大胸筋や上腕三頭筋に効くトレを教えて下さい。総量32キロのプレートとダンベル棒、イージーバー？は持ってます。ベンチはありません

568 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:08:16.53 ID:Mec9kP73

４ヶ月ジムに通ってて自分のメニュー作る気力もないんだ？
新年早々丸投げかよ

569 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:08:54.30 ID:Z36iT6WI

>>568
メニュー作りの参考にしたいのですが？

570 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:24:07.87 ID:bxj0Em1u

>>567
とりあえずbig3出来る設備を買って来い

571 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:24:45.95 ID:QGK89hf1

ログ検索くらいしてから質問してほしいのですが？

572 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:25:55.15 ID:KJzMV19b

>>561
ギアスレでも書いたけど、米尼で買えば同等の物が3000円ですよ
円高だから送料込みでも安く買える場合が多いのでおすすめです
私はベルトとグローブとニーラップを注文しました

573 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:52:40.53 ID:Mec9kP73

>>569
ググってそれを参考にしろ
それで解決しなければ質問しろ
新年早々甘えんなカス

574 ：無記無記名：2012/01/01(日) 18:58:18.72 ID:ZytHk21j

>>573
ログ見ながらメニュー作りましたありがとうございましたから死ね

575 ：無記無記名：2012/01/01(日) 19:38:47.97 ID:hRDR7SiK

566

４ヶ月でレッグプレス３００てうそ付くなカス

４ヶ月で３００て足強い奴でも鍛えてる奴でも重いぞ

576 ：無記無記名：2012/01/01(日) 19:52:23.18 ID:wCNpcnaV

>>567
腕立てでよいです。　背中にダンベルプレートを積んでもらって
プレートの穴にφ２８の丸棒を通せば安定します。
5kgのプレート8枚までなら女性でも補助が可能です。
プッシュアップバーがあるとナローが容易になります。三頭に効きます。

577 ：無記無記名：2012/01/01(日) 20:49:46.97 ID:pkxbWzb2

携帯の待受画面にマッスルな人の画像張って、携帯開く度に「筋トレしなきゃ」と思うようにしたいのですが、
最適な画像について教えてください。

578 ：無記無記名：2012/01/01(日) 21:21:07.31 ID:vJDESJuN

>>576
ありがとうございます。
家だと補助してくれる人がいないので、リュックにダンベル棒を通したプレートを入れてプッシュアップをしたいと思います。

579 ：無記無記名：2012/01/01(日) 21:40:44.98 ID:QGK89hf1

>>577
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY15q6BQw.jpg
これなんていいと思う

580 ：無記無記名：2012/01/01(日) 21:54:43.87 ID:3U5xX+80

モリヤのバーベルシャフトを買おうと思うのですが
何ｍｍのがいいのでしょうか
普通に１８００でいいのでしょうか
パワーラックの購入予定はありません

581 ：無記無記名：2012/01/01(日) 22:06:51.00 ID:dsn89dga

>>575
マシンの種類によるだろ。

582 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:20:18.73 ID:lQ5G+b4g

BIG3を出来るだけの道具を揃えるのにいく掛かりますか？

583 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:22:17.53 ID:311dFZBw

調べる手間を惜しむやつに筋トレは向いてないから止めたほうがいい

584 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:33:41.72 ID:QGK89hf1

>>582
そういう質問をしたいときは、例えば
「BIG3を出来るだけの道具を揃えるのに100万かかった」
とか書いておくと誰かが
「はあ？そんなにかかるわけないだろ。せいぜい◯◯万円でそろう」
と答えてくれる。上手くいけば何を買えば良いかも分かる。

585 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:33:44.68 ID:Mec9kP73

その通り

586 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:33:45.92 ID:L6u9wzzM

お腹をシェイプする一番効果的なトレは何ですか？
ウエスト４センチ増えて腹筋が脂肪で埋もれてしまいました・・

587 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:38:42.57 ID:nENfrBWj

>>584
ID:lQ5G+b4g　はあちこちにおかしな質問を毎晩書き込む奴だから
相手をしない事が一番だよ

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
【食事】究極の減量法５【管理】
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目

を確認してごらん

588 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:43:51.31 ID:OdoRcsLy

big3なら10万もあれば余裕
ただ、場所がな…

しかし、実際BIG3だけやってマッチョになれるかね？

BIG3
チンニング
荷重クランチ
バーベルカール
10RM×3セット
これやればマッチョになれると思う

589 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:45:05.09 ID:OdoRcsLy

>>577
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_4u6BQw.jpg

590 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:54:25.57 ID:lQ5G+b4g

>>584
流石ν速筋トレ部
２ちゃんねるの大先生でんなｗ

591 ：無記無記名：2012/01/01(日) 23:59:31.96 ID:OdoRcsLy

>>590
他板の筋肉自慢はひどいよな
特にvipperの筋肉自慢スレは失笑ものだわ

592 ：無記無記名：2012/01/02(月) 00:16:20.57 ID:Lktt5kmq

おいν速民は巣に帰れよ
これ以上俺のウ板を荒らすな！

593 ：無記無記名：2012/01/02(月) 00:48:18.46 ID:rlYQY6NP

胸を鍛えたいのですが

ダンベルベンチプレス　ダンベルプルオーバー　ディップス　ダンベルフライ

をするとしたらやる順番はどれがいいんでしょうか？

594 ：無記無記名：2012/01/02(月) 00:55:05.10 ID:LclCLLsu

>>593
筋力強い方でしたら　ダンベルベンチ最初でディップスを最後にもってくるのが良いかと思います

ディップス自重でも苦戦する方はディップスを先にやるのが良いかと。

595 ：無記無記名：2012/01/02(月) 01:09:28.20 ID:rlYQY6NP

>>594
ありがとうございました

596 ：無記無記名：2012/01/02(月) 02:03:58.53 ID:Lktt5kmq

体脂肪が20%あるんですけど筋トレしても大丈夫ですか＞？

597 ：無記無記名：2012/01/02(月) 02:10:59.85 ID:MHzanZNS

>>593
ディップスやるならフライとプルオーバー抜け
逆ならディップス抜けよ
時間の無駄

598 ：無記無記名：2012/01/02(月) 03:04:58.68 ID:6QgmzsE6

シークのベルト推奨してた人にお聞きしたいのですが
4004のリフティングベルトがいいんでしょうか？
色々種類があるみたいなので
よろしくお願いします

599 ：無記無記名：2012/01/02(月) 03:21:22.70 ID:++sDhNeM

>>589
ありがとうございます。
早速待受画面に設定しました

600 ：無記無記名：2012/01/02(月) 04:08:57.32 ID:4vbCJJBP

>>598
オススメなのは一番強度の強い3000シリーズ。
3004（腰に当たる部分の幅が４インチ）か3006（同じく６インチ）。
オレはちょっと安い2000シリーズ使ってるが、高重量でも問題ないけどね。
4000シリーズでも問題ないかと。

601 ：511：2012/01/02(月) 07:33:40.21 ID:s4q7oO51

>>527様
丁寧に答えてくれてありがとう！

602 ：無記無記名：2012/01/02(月) 14:20:21.48 ID:yAI7yVpH

ディップスやろうと思ったんですが3回も上がりませんでした
負荷を軽くするにはどうすれば良いのでしょうか？

603 ：無記無記名：2012/01/02(月) 14:26:24.43 ID:HZDcRM/o

>>602
足を床つけながらやる。

604 ：無記無記名：2012/01/02(月) 14:32:38.79 ID:2AvEsy8g

>>602
減量する

605 ：無記無記名：2012/01/02(月) 15:08:13.36 ID:yAI7yVpH

痩せたら筋肉も減って更に回数が下がるのでは？

606 ：無記無記名：2012/01/02(月) 15:24:27.47 ID:ZdEI1UVB

軽いほうが体重比で有利だよ
虫は自分の体重の何倍の物を運べるだろ

607 ：無記無記名：2012/01/02(月) 16:37:42.08 ID:s4q7oO51

クソガリの俺でも10回できるぞと思ったが体重クソ軽かった
30kg背負ってやれって言われたら無理だしな

608 ：無記無記名：2012/01/02(月) 17:02:17.55 ID:HkwUVCog

http://blog.livedoor.jp/notaffiliate/archives/1943537.html
この壁殴りの人の体に惚れたのですが
標準かそれより少し細い人がこれくらいになるのは1年では厳しいでしょうか？
多少筋肉が少なくとも脂肪をギリギリまで落とせば見栄えよくなるのかな…
100kmマラソンやったり根性には自信があります

609 ：無記無記名：2012/01/02(月) 17:16:59.37 ID:6t9F5Hzi

もしかして矢部さんですか？岡村さんの韓国推しを何とかしてくださいよ

610 ：無記無記名：2012/01/02(月) 17:22:06.03 ID:nJ0RymZL

>>608
2年くらいで何とか成るんじゃないの？
ただし、それなりの食生活とトレーニングが必要だけれども

611 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:08:52.73 ID:ZOxskUmR

ディップス用の重りつるベルトで、おすすめありますか？

612 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:17:36.66 ID:Nfbw+860

私もデップスネタですが、椅子を2脚並べ、
リュックで加重してデップスする場合、
リュックは前と後ろとどっちに抱える
べきでしょうか？

613 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:23:55.21 ID:k8iakxd6

いくら筋トレしても骨が細いからムキムキになれない気がするんだが
骨細いクソガリでもゴリマッチョになれんの？

614 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:29:50.91 ID:sw7Xz9r9

>>611
安いのはすぐに壊れるが、どのレベルか分からんからアドバイスが出来ない
高いけどしっかりしているシークのを買っておけば安心だ

615 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:31:32.45 ID:sw7Xz9r9

>>612
フォームによる、上腕三頭筋がきつい方

616 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:32:38.69 ID:sw7Xz9r9

>>613
やって見れば分かるだろ、そう思っている内は成れない

617 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:50:32.16 ID:YhW5mN7F

プロテインを調べていて
ホエイプロテインが筋肉をつけるもので
ソイプロテインがダイエット用というのはわかったのですが。
ソイプロテインでも多少の筋肉はつくのでしょうか？（飲まない時と
比べてっていみです）

618 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:51:03.49 ID:z6+qtcGO

>>617
お前は何を調べたんだ・・・・

619 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:57:23.63 ID:HZDcRM/o

>>617
ダイエットを体重を減らす意味で使っていると仮定するけど、
医者曰く、
「食べるだけで体重が減るものは、基本的に毒だと思って下さい」
ソイプロテインはもちろん毒では無い。

620 ：無記無記名：2012/01/02(月) 18:59:46.09 ID:QrxMIAzL

>>617
よく、トレ後30分間はゴールデンタイムと言われています。
その間に、タンパク質を摂取すると、筋肉を形成しやすくなります。
さらに、ホエイプロテインだと、吸収が早いので、より効果的ってことではないでしょうか？
ソイプロテインももちろん効果ありますが、吸収が遅いので、その分ホエイプロテインに劣るので、筋肉がホエイプロテインに比べつきにくい＝体重が増えない
ということで、言われるんじゃないでしょうか？
僕はプロテイン一切飲んでいません。
食事も不規則ですが、ササミは食べます。
お菓子も食べます。
１６８ｃｍ６５ｋｇ２１％でこの上腕です。
皆様に比べると、キモデブですが、自己満足しております。
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0522330-1325473933.jpg

621 ：617：2012/01/02(月) 19:05:05.49 ID:YhW5mN7F

皆様レスありがとうございます。

ふむふむ・・・ということは、サプリ的な添加剤のことを考えなければ
ホエイプロテインの量調節したりしたら同じような効果ということなの
でしょうか
ホエイプロテイン売ってるサイトがダイエットダイエットって書いてるので
全然違うものなのかとおもってました

622 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:05:45.39 ID:YhW5mN7F

>>621
自己レス　下から2行目のホエイプロテイン×→ソイプロテイン○

623 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:05:49.58 ID:Apsd8h9N

手っ取り早く脂肪を落として筋肉付ける方法教えろや脳筋ども

624 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:09:33.47 ID:J166ZV5H

>>623
脂肪吸引＆ステロイド

625 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:11:56.31 ID:J166ZV5H

>>621
人間に必要なアミノ酸は20種類。
そのうち体内で合成できない必須アミノ酸が8種類。
ホエイは牛乳原料、ソイは大豆原料でアミノ酸の
構成が違う。必須アミノ酸は動物性蛋白に多いので
その点ではホエイ有利。

626 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:28:29.46 ID:fw9FWiYt

ゴールデンタイムが都市伝説レベルならトレ直後はソイでもホエイでも変わらないんですか？

627 ：無記無記名：2012/01/02(月) 19:37:06.00 ID:J166ZV5H

成長ホルモンが出る時、人は成長するわけだ。
てか成長を促すから成長ホルモンと命名されたわけだが。
成長ホルモンが多く出るのは、

就寝時。睡眠は個人差あるが約90分サイクルでノンレム→レム
睡眠を繰り返すが、その最初の3サイクル。

ウエイトや加圧やスロートレーニングした後の1時間後から
5時間ほどの間。

血中成長ホルモン濃度が高い時、同時に血中アミノ酸濃度も
高めといた方が良いわけ。

血中アミノ酸濃度は
ホイ飲んだ後だとすぐに上がってすぐに下がる。
ソイだとゆっくり上がってゆっくり下がる。

628 ：無記無記名：2012/01/02(月) 20:00:34.37 ID:nCzrnlnM

成長ホルモンはあんま筋肥大に関係ない

629 ：無記無記名：2012/01/02(月) 20:02:44.08 ID:sw7Xz9r9

>>628
また変わった理論だね
では筋肥大には何が効くのかな？

630 ：無記無記名：2012/01/02(月) 20:11:39.05 ID:z6+qtcGO

>>626
ごちゃごちゃ難しいことはいらん
ガバッと飲めばいいんだよ
俺はソイなら一気に50g以上飲むぞ

631 ：無記無記名：2012/01/02(月) 20:54:35.02 ID:vYbZd3Ar

>>608

ところで。。。
壁殴り代行って何？？

632 ：無記無記名：2012/01/02(月) 21:06:08.38 ID:aqYo49Bz

やっぱ筋肉痛になるまでやらないと肥大しないの？

633 ：無記無記名：2012/01/02(月) 21:34:53.95 ID:nAuJWwa1

テンプレ？や自分で検索してもよく分からない事が
多かったので聞きたいのですが、
中二で不登校、160cm50kgで一年近く
まもとな運動が出来てません・・・
どういうメニューでやればいいでしょうか？
トレーニング器具やジムも近所にはないです。
分かりにくい質問ですいません。

634 ：無記無記名：2012/01/02(月) 21:35:39.98 ID:6t9F5Hzi

>>617
お前が調べた書籍やサイトを教えてくれよｗｗ

635 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:13:34.69 ID:S459HgEU

636 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:18:08.94 ID:JMa6Dxvc

筋トレ理論ってなんでいくつもあるんですか？
どれが正しいのですか？

637 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:29:51.11 ID:TdIGlCv7

チンニングのやり方について質問。
チンニングって背筋を鍛える種目だと思うのですが、背筋だけだと無理ですよね？
絶対に途中から腕で引き上げる必要があると思うのですが、間違っているのでしょうか。

638 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:31:49.24 ID:wohKXApe

>>637
間違ってます

639 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:32:50.60 ID:mhvh1f/c

>>637
腕で引き上げると考える時点で間違っている、ダンベルローで少し背筋を使う意識を高めてごらん

640 ：けしゅう：2012/01/02(月) 22:41:01.87 ID:47awWSZs

あぶローラー？の使い方と、効果知りたい

641 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:42:15.77 ID:GwSBralX

>>640
プラシーボ効果

642 ：けしゅう：2012/01/02(月) 22:45:34.36 ID:47awWSZs

アプシーボ？

643 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:46:07.28 ID:mhvh1f/c

>>640
以前TV　CMで死ぬほどやっていたろ、ひざを付いてコロコロすればいい、腹筋だけでなく
腕とかにも効く全身運動だから、
後ひざを立てないで立って立ちコロすると本当に全身運動で腰にまで負担がかかる
クランチとはまた違う腹筋に効く運動だよ

644 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:48:23.31 ID:TdIGlCv7

>>638,639
有難うございます。

645 ：けしゅう：2012/01/02(月) 22:49:58.24 ID:47awWSZs

なるほどですね？

あと、成長期真っ盛りなんですけど、やり過ぎはよくないですか？

646 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:54:40.70 ID:mhvh1f/c

>>645
多分立ちコロは出来ないだろうし、ヒザコロもはじめは出来ないよ、後、筋肉痛が凄いので
やり過ぎにまでなかなか追い込めないと思うよ

647 ：けしゅう：2012/01/02(月) 23:12:29.11 ID:47awWSZs

ありがとうございましたm(_ _)m

健康のため寝ます(( _ _ ))..zzzZZ

648 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:12:35.93 ID:1S5C4ze8

成長期ってのは筋細胞の数も増加するんだろうか。

649 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:14:58.87 ID:A6MxoP9y

立ちコロは無理すると腰痛めるから
無理してやんないほうがいいよ

慣れればそんな難しくもないけどね

650 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:15:29.41 ID:JMa6Dxvc

クランチって中一日か毎日するかどっちが良いのですか？筋肥大目的です
あとやってる最中は腹筋に凄い効いてるのを実感するのですがその後筋肉痛が一切起きません
これで良いのか不安なのですがどうなのでしょうか？

651 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:20:15.75 ID:mhvh1f/c

>>650
加重クランチをしてみるとか、足を伸ばしてしゃちほこみたいな感じでやってみるとか
いろいろ負荷を追加すると良いよ

652 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:32:34.18 ID:x+p98WTC

筋トレを開始して5ヶ月経ちました. この間,
「５つのコツでカラダが変わる！筋力トレーニング・メソッド」石井直方、岡田隆
を読み、大変参考になりました. さらにもう一冊読みたいのですが, お勧めの本が
ありますか? よろしくお願いします.

653 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:39:42.95 ID:mhvh1f/c

>>652
石井直方つながりで下記の本はどうだろう

石井直方の筋肉まるわかり大事典
http://www.amazon.co.jp/dp/4583101368

654 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:41:57.37 ID:JMa6Dxvc

そんな本読んで中途半端にトレーニー気取るくらいなら
何も考えずにベンチやっといた方が良いよ

655 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:46:40.59 ID:mhvh1f/c

>>654
こんな質問している奴はもう少し本を読んで勉強たほうがいいよ

> 636 名前：無記無記名 []： 2012/01/02(月) 22:18:08.94 ID:JMa6Dxvc
> 筋トレ理論ってなんでいくつもあるんですか？
> どれが正しいのですか？

656 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:49:03.65 ID:Hf8amTXV

AチェストプレスだけBラットプルダウンだけ
ABを一日おきにやろうと思ってますが、充分筋力つきますよね？

657 ：652：2012/01/02(月) 23:49:56.24 ID:x+p98WTC

>> 653
ありがとうございます. よさそうですね! ポチらせていただきます.

>> 654
ありがとうございます。気取れるほどのものではなく, 単なる初心者/初学者です...
トレーニングの経験も正確な知識もなにもないので,
せめてトレをしていない時は本で補おうと思った次第です.

658 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:57:05.08 ID:JMa6Dxvc

>>655
読んだ上でそうなってしまったから初心者は余計な事を知る必要は無いと
そう言ってるんス

659 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:03:31.16 ID:XjaXb6u4

お前が情報の取捨選択出来ないバカなだけだろ

660 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:05:55.50 ID:Pz8VOugz

高校生です
剣道高校からやってますがもっと腹筋とか大胸筋とか集中的に鍛えたいです

プロテインとか飲まず普通の食事とかでも肥大化しますか？

腹筋、腕立て、スクワットだけでいいのでしょうか？

また、腕立ては垂直に曲げるやつができないので広げてやるやつなんですが大胸筋はつくでしょうか？スクワットは腰を落として上下させてやっています
膝を曲げてやるやつのほうが効果的ですか？

661 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:12:45.59 ID:ReBqsX2P

>>660
未成年は顧問の先生にでも聞けばいいのに

662 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:17:47.83 ID:axym+n6I

何故ウ板は未成年を差別するの？

663 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:19:10.11 ID:r+7XQSso

区別してるだけ

664 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:24:46.95 ID:Pz8VOugz

他の人にすら回答しないようなやつがこういうときだけ顔だすなよ

665 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:39:33.98 ID:XjaXb6u4

>>660
>>1

666 ：無記無記名：2012/01/03(火) 01:17:40.21 ID:1+C5NyHd

>>664
一言で豹変かよカス

667 ：無記無記名：2012/01/03(火) 01:20:02.84 ID:cSPoHZK9

筋トレ始めて2週間なんですが、一番最初に大きい筋肉痛が来てから、
ほとんど筋肉痛が起きません。負荷が足りない？トレーニング量が足りない？
教えてください。

668 ：無記無記名：2012/01/03(火) 01:29:13.13 ID:od8CXC1y

>>664
剣道は身体のバランスを悪くするから
今すぐ止めた方が良いぞ。

669 ：無記無記名：2012/01/03(火) 02:03:49.06 ID:axym+n6I

手首を太くしたいんやけどどうすれば良いの？
ドラムとか効果あるん？

670 ：無記無記名：2012/01/03(火) 02:08:56.98 ID:O37fhfHa

>>669
太くならないよ
無駄な努力だから筋トレ以外の違うことしたほうがいいよ

671 ：無記無記名：2012/01/03(火) 02:17:44.28 ID:+9vGCQ9A

>>669
脂肪付けるor細いの我慢

672 ：無記無記名：2012/01/03(火) 02:49:03.45 ID:B/LuKr0q

>>669
「首」の付く部位は筋肉がつかない（付きにくい）。
首、手首、足首、カリ首・・・

673 ：無記無記名：2012/01/03(火) 03:03:37.06 ID:qFTZTsOq

>>672
首は例外だろ

674 ：無記無記名：2012/01/03(火) 03:07:03.43 ID:bhL+P/Sq

乳首

675 ：無記無記名：2012/01/03(火) 04:32:35.65 ID:S/wDJonE

>>660
> プロテインとか飲まず普通の食事とかでも肥大化しますか？

普段の食事で足りているかによります。
肥大目的ならアミノ酸スコア100換算で1日100ｇは欲しいです。
例えば白米はアミノ酸スコア65なので10ｇとっても6.5ｇと考えます。
またタンパク質が足りても体重が増える程度のカロリーをとらないとあまり筋肥大しません。
詳しくは>>1のWeightTrainingFAQの「よくある質問」の「栄養」参照。

> 腹筋、腕立て、スクワットだけでいいのでしょうか？

剣道なら振り下ろす動作も重要でしょうから、
チンニングか懸垂で広背筋（脇をしめる筋肉)も鍛えては。

> また、腕立ては垂直に曲げるやつができないので広げてやるやつなんですが大胸筋はつくでしょうか？

どんなフォームかいまいちわかりませんが、
胸に効かせる方法は>>1のWeightTrainingFAQの「自重トレーニング」に書いてあります。

しかし読めばわかるように、
めんどくさい割に負荷が体重の半分程度と低めなので、
場所があれば上半身を前傾させてのディップスの方が良いのでは。

何の種目にしろまともに上がらず1セット6回に達しない場合は、
5～6秒かけてゆっくり下げるだけ（ネガティブレップ）を繰り返すか、
空いた手なり足なり手伝ってくれる人なりを使って補助しながらやると良いでしょう。

> スクワットは腰を落として上下させてやっています膝を曲げてやるやつのほうが効果的ですか？

膝や腰を痛めそうでなければ今のままで良いのでは。

676 ：無記無記名：2012/01/03(火) 10:08:19.35 ID:x2GakTkO

トレ前のBCAAは必須ですか？

677 ：無記無記名：2012/01/03(火) 10:15:39.82 ID:UMe7fuOK

人見知りというか対人恐怖症なんですが、ベンチプレスはしても大丈夫でしょうか？

678 ：無記無記名：2012/01/03(火) 10:27:20.52 ID:ReBqsX2P

ベンチプレス中は誰とも話す必要は無いから大丈夫だよ。
ただ教わったり潰れた時に助けてもらったりする時には
ほんの少し話す必要がある。

679 ：無記無記名：2012/01/03(火) 10:33:07.08 ID:ikPFIAFP

>>677
まずは腕立てで鍛えてからにしてはどうでしょうか?

680 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:06:24.36 ID:O37fhfHa

>>676
趣味と割り切るならサプリメントなぞ全部いらない

681 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:27:25.25 ID:NhndsH+q

>>676
飲んでみて効いていると思えば飲めば良いし、何も変化が無いと感じれば飲まなくていい

682 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:33:43.65 ID:MkFoQPLj

>>677
低辺のくせにカッコつけたがるからｗ

誰もお前に興味ねーよ

683 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:38:50.27 ID:7uymPPda

>>677
ヒント：バーベルは武器になる

684 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:40:21.35 ID:x2GakTkO

効くと思える事を積み上げたい。

685 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:45:01.40 ID:NhndsH+q

>>684
確実に効くのはステロイドだけどそれを積上げるのか？

686 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:47:08.09 ID:te/qoIqh

スクワットはスミスマシンでやったほうがいいですか？
フリーとどう違うのですか？

687 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:51:10.70 ID:MkFoQPLj

>>686

何やかんや違うよ

688 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:52:11.57 ID:te/qoIqh

バランス感覚とかですか？
負荷は同じですよね？

689 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:54:01.97 ID:x2GakTkO

ステロイドも一度くらいは試して見よう

690 ：無記無記名：2012/01/03(火) 11:58:09.22 ID:MkFoQPLj

>>688

何やかんやは・・・何やかんやです！

691 ：無記無記名：2012/01/03(火) 12:23:01.40 ID:ullPv3hF

いいから、フリーで出来る環境ならフリーでやりなさい

692 ：無記無記名：2012/01/03(火) 12:34:40.43 ID:x2GakTkO

ベンチと腕立てくらいの違いと思われ

693 ：612：2012/01/03(火) 12:45:41.27 ID:rT23jfUB

>>615
遅ればせながら、ご返答、ありがとうです

694 ：無記無記名：2012/01/03(火) 12:57:41.51 ID:g7lDiM25

ダンベルベンチでいつも５回ぐらいできるのに、１回もできない日がたまにあるんですけど
何が原因なんですか？

695 ：無記無記名：2012/01/03(火) 13:04:53.68 ID:MkFoQPLj

>>693
いえいえ

696 ：無記無記名：2012/01/03(火) 13:06:46.95 ID:oCCTrv6N

>>695
こらこらお前が答えていないだろ

697 ：無記無記名：2012/01/03(火) 13:11:38.35 ID:ZkSHb71Y

今日からクレアチンを取ることにしたんですがローディング期間はトレしないほうがいいですか？
それとお湯で溶かしてレンジでチンしたものにグレープジュースで飲もうとしてるんですがジュースの量はなんccとか決まりはありますか？

698 ：無記無記名：2012/01/03(火) 13:54:52.77 ID:NnDcl3eA

>>694
僕もそういう時、よくありますよ。
12レップ→3レップ→０
とか、急激に、同じ重量でも持てなくなるんですよ。
人間の身体は精密機械じゃない、ってことですね。

699 ：無記無記名：2012/01/03(火) 14:07:27.22 ID:0s9FI9Ig

デクラインプッシュアップは、ベンチプレスと比べると負荷がかなり違いますよね？
大胸筋、上腕三頭筋をデクラインプッシュアップで鍛えたいのですが、どれくらいの角度をつけてやればいいのかわかりません。教えてください

700 ：無記無記名：2012/01/03(火) 14:55:21.63 ID:OfCNnqBM

久々にやったら、筋肉痛がスゴイです。
「あぁ～それは逆に悪いね～」
なんてことありますか？

701 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:15:58.30 ID:x2GakTkO

>>694
降ろす位置を間違えてメリメリってやっちゃったんでしょう。

石井先生もダンベルよりもバーベルのほうを勧めています。

702 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:17:03.52 ID:4zAMrrxu

筋肉痛がひどすぎて、次回のトレーニングがつらい

703 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:48:43.60 ID:pXUMdQ89

>>702
引くまで休めアホ

704 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:49:50.17 ID:pXUMdQ89

>>700
筋力が下がったんじゃね?
久々って何日振りだよ
1週間以上はまずいぞ

705 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:50:37.77 ID:pXUMdQ89

>>694
メンタルと思う

706 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:56:39.95 ID:9+YVWg1l

ベンチプレスやるならダンベルとバーベルどっちがいいの？
金に糸目はつけないとして、、、

707 ：無記無記名：2012/01/03(火) 15:58:09.70 ID:qKYRUftO

糸目つけないならどっちもある方がいいでしょう

708 ：無記無記名：2012/01/03(火) 16:28:43.92 ID:rqpnMN+A

大胸筋筋肉痛のときのあくびがつらい

709 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:04:29.14 ID:S/wDJonE

>>688
> バランス感覚とかですか？
> 負荷は同じですよね？

そうですね。

スクワットに限らず、
フリーはおもりを安定させる為にバランスをとる必要があるので、
マシンと違って主動筋以外も効率的に鍛えられますが、
主動筋だけ鍛えることを考えると、
どちらも大差ないでしょう。

710 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:13:08.17 ID:S/wDJonE

>>706
とにかく胸に効かせたいなら、
安定してて100ｋｇ超の設定も可能なバーベル。

胸はほどほどで良いから、
肩や上腕三頭筋などの補助筋も強力に鍛えたいなら、
バランスとるのが難しいダンベル。

とか。

711 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:31:25.44 ID:Rcdjqmm6

慢性下痢に効く筋トレってありますか？

712 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:34:51.81 ID:lnwYIaH8

こないだ右ﾋｻﾞ曲げてる時に、軽くｺﾂﾝ程度にﾀﾞﾝﾍﾞﾙぶつけたんだけど、日増しにﾋｻﾞ痛がﾋﾄﾞｲ…ｽｸﾜｯﾄはそんなに問題ないけど、普通に歩く時にだけ痛みが…病院行ったほうがいいですかね?

713 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:36:03.32 ID:CqhE8/yL

お金が無くて、プロテインが買えません
代用できるものないですか？

714 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:39:22.57 ID:Rcdjqmm6

>>713
大豆と牛乳が原料って上のほうにあったからその辺じゃないの？
ってかこのあたりをたくさんとるよりamazonとかでプロテイン買った
ほうが安くつくとおもうけど

715 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:43:28.61 ID:x2GakTkO

>>711
無いと思われます。
それよりも、お酒やめて、ソイにして、マルチビタミン飲んで下さい。

716 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:47:31.29 ID:9+YVWg1l

>>710
ｻﾝｸｽ。

717 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:49:59.83 ID:CqhE8/yL

ありがとうございましたm(_ _)m

安ければポチります

718 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:50:36.38 ID:eCWKklmc

>>713
スーパーで売ってるものでいえば、鶏胸肉を買ってきて調理するのが安い。

でもホエイプロテインを安く手に入れたら、蛋白質のグラム当りの単価は
それとほとんど変らないよ。
ホエイプロテインはキログラム単位で買ったりするから高く感じるだけで。

719 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:56:40.63 ID:D3SZstGV

煮豆ってプロテインの代わりになる？

720 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:57:20.97 ID:O37fhfHa

>>719
ならないよ

721 ：無記無記名：2012/01/03(火) 17:59:26.90 ID:Rcdjqmm6

>>715
無いのですね・・・
下痢止めを飲むと逆に便秘になってしまうので体質改善できたら
とおもったのですが。

お酒は飲まないのでソイにかえてみます。
マルチビタミンもチェックしてみます。

722 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:03:32.29 ID:m5JFOf1L

>>721
まあ、食い物のせいという事も有るけれども下痢の原因を確認するためにも
一回医者で見てもらうと良いよ

723 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:08:40.00 ID:m5JFOf1L

>>712
>軽くｺﾂﾝ程度にﾀﾞﾝﾍﾞﾙぶつけたんだけど
どの程度でぶつかったか分からないから、何ともいえないけれども、日増しにって何日くらいたっているの？

724 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:21:23.32 ID:S/wDJonE

>>717
待ちたまえ。

プロテイン買うなら空前の円高の今1PROTEIN.COMで買うに限る。
送料、手数料入れてもアマゾンなどより圧倒的に安い。
ただアメリカから空輸なので1週間はかかる。

味が良くて価格の安い、
CHP（チャンピオン）のホエイスタックを、
割安で関税もかからない5LB(5ポンド=約2.3ｋｇ)2個セットで買うのがおすすめだ。

ただカロリーを気にしないなら、
安いスーパーの卵や100ｇ48円くらいの鶏むね肉の方が、
お手軽だしタンパク質のグラム単価もさらに若干安いと思うが。

725 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:23:13.44 ID:Rcdjqmm6

>>722
いえ、医者にはみてもらってるんです、それで下痢止めとかもらってる
んだけど、便秘になるっていっても量を調節してのんでとしかいわれな
いので・・・
胃カメラも最近胃潰瘍の完治確認にやったからやりましたし。
体質改善しかないかなぁって思ってます。

726 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:26:55.11 ID:m5JFOf1L

>>725
運動では改善しないから、食事を改善するしかない
通常食べているものではホエイが怪しいが、不乳糖耐性ということは無い？

727 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:38:23.33 ID:Rcdjqmm6

>>726
不乳糖耐性ってのはちょっと聞いたことないです。
あと、慢性下痢も原因の一つだったとおもうんだけど痔の手術も今年して
そのときに大腸内視鏡もやって問題なかったので、胃と大腸が原因ってのは
除外してよさそうです。
確かに今ホエイプロテイン飲んでるんですが、結構小さいころから慢性的
なのでこれが原因かはわからないですね。とりあえずソイにかえてみます。

728 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:38:32.66 ID:lnwYIaH8

>>723
10日くらい経ちます。ﾋｻﾞを横からｺﾂﾝとぶつけてから2～3日目くらいまではややうずく程度だったんで気にせずｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとかもしてたんですが、次の日から痛みが急に増して…半月板でもやったんですかね…

729 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:42:34.59 ID:2EJon3Yo

ランニングにはまっていて最近、下半身の筋肉痛がひどいです
有酸素運動でも筋肉痛がおこれば超回復は望めますか？

あと。エアーサロンパスのような筋肉痛の炎症を抑えるものは
超回復を早めたりできるんですか？

最後に、腕を鍛えた翌日に背中(デッドリフト)を鍛えても
腕の超回復に支障をきたさないですよね？？

初心者ですみませんが回答よろしくです

730 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:43:01.04 ID:m5JFOf1L

>>727
不乳糖耐性は牛乳の乳糖を消化できないで下痢になることです、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするという奴です
ホエイには乳糖が入っているので、消化不良で下痢を起こす事になります
後、甘味料などのアレルギーの可能性も有るのでアレルギー検査をしてみると原因が分かるかもしれません

731 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:47:17.68 ID:m5JFOf1L

>>728
軽い打撲程度だと２－３日はうずいたりする物ですが10日と成ると医者に見てもらう方が良いですね
軽く見るとひどい目にあうことが有るので、早めに医者に行ったほうがよさそうですね

732 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:53:44.46 ID:Rcdjqmm6

>>730
慢性下痢ですが、牛乳で悪化したという経験はないのでそれでは
ないきがします。
アレルギー　うーん、アレルギー性皮膚炎はありますが・・・
ちょっと調べてみます
ありがとうございます。

733 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:54:57.60 ID:cJVdcCpo

何故か、筋トレの後で性的興奮を催すのです
これって、オレだけかな

734 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:09:16.16 ID:2BUApgoa

プロティンの変わりに
トレーニング後　低脂肪牛乳と卵混ぜて飲んでるのだけど
プロティン変わりになる？？

735 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:12:26.31 ID:m5JFOf1L

>>734
ならない、生卵は吸収が遅いし、たんぱく質の量が少ない

736 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:24:44.20 ID:m5JFOf1L

>>733
筋トレすると成長ホルモンが分泌されるからホルモンバランスが崩れて変な感じになる場合が有るみたいで
過去にもトレ後、変な気になるという書き込みがあった

737 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:26:13.05 ID:ZkSHb71Y

どなたか>>697についてお願いします

738 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:26:31.70 ID:xcYtQJQk

胸筋を鍛えるにはどんなメニューがオススメですか？

739 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:29:07.92 ID:cJVdcCpo

>>736
自分だけじゃなくて安心しました。
有難うございました。

740 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:35:17.36 ID:m5JFOf1L

>>737
クレアチンはローディング期間は特に設けなくても問題はないようです、従ってトレは通常通り行って構いません

最近ではお湯で完全に溶かさなくても、特に問題は無いと言うことのようです
（オプチハイドロビルダー等はクレアチンを含有している）
ジュースの量はお好みでどうぞ

741 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:54:13.33 ID:LIpBWlax

>>704
もう3週間くらい
ちなみに筋トレは初心者どころじゃない

部屋にいて暇なときにフラッとするだけなんだ…
あと筋肉落ちたりしないんだけど…
腹筋なんて半年もやってないけど
ずっと割れてる。

742 ：無記無記名：2012/01/03(火) 20:02:21.25 ID:ZkSHb71Y

>>740 ありがとうございました！今から初トレします！

743 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:09:10.44 ID:vsNh4vyJ

GymGoalのフルバージョンは手に入らなくなったのでそか？他に良いアプリがあれば教えて下さい。

744 ：無記無記名：2012/01/03(火) 22:30:09.66 ID:9P3VjHo2

ダウンタウンの松本が疲労骨折したらしいけど
どんくらいハードなトレやったらそんなんなるんですかね？
体験者がいたら教えてください

745 ：無記無記名：2012/01/03(火) 22:43:25.88 ID:Z9ZABmSK

なるヤツは歩きすぎでもなる。
疲労骨折なんてそんなもん。

746 ：無記無記名：2012/01/03(火) 22:49:47.01 ID:vsNh4vyJ

Free GymGoal Dumbbell Workoutsて無料版を以前DLしてた。これ使ってる人いますか？

747 ：無記無記名：2012/01/03(火) 22:54:05.36 ID:vsNh4vyJ

連投スマソ
トレがダンベルだけの場合GymGoal LiteよりFree GymGoal Dumbbell Workoutsの方が
タイマーとか付いてて便利ですよね？　Liteを選ぶ理由があるでそか？

748 ：無記無記名：2012/01/03(火) 23:27:10.59 ID:Pl/IYB5b

体鍛えたいので、ご教授お願いします。
できるだけ、お金をかけずに家の中でやりたいです。
主に上半身を鍛えたいのですが
どのようなトレーニングがよいでしょうか？
身長172体重55kg年齢20歳です。

749 ：無記無記名：2012/01/03(火) 23:34:46.30 ID:Z9ZABmSK

ここらへんを参考にしなよ。

自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/

ぶっちゃけ上半身はディップとチンニングだけで十分
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269007854/

ぶっちゃけ上半身は自宅トレで十分すぎる。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265389412/

<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284910303/

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ63kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320129696/

750 ：無記無記名：2012/01/03(火) 23:52:18.32 ID:ZnyrQkLi

神奈川でオススメの町ジム（JBBF公認）を教えて下さい。
オススメの理由と料金も教えて下さい。
パーソナル料金が月会費と別途かかる場合は、それも教えて下さい。

751 ：無記無記名：2012/01/04(水) 00:24:38.11 ID:e/ye2Yot

質問です。
左腕の上腕三頭筋を収縮させ、側面から見たとき、三角筋より大きくなってしまっています。
腕のラインの逆三角形ラインを目指していたのですが、右腕に限っては目標に達しています。
この場合、フォームが悪いとか何が考えられるでしょうか？

三角筋のトレーニングは
サンドレイズ　12rep　3set　12.5kg
ショルダープレス　10rep　3set　12.5kg
アーノルドプレス　12rep　3set　10kg
フロントレイズ　10rep　3set　12.5kg
フロントレイズ　10rep　3set　7.5kg
以上をメインにやっています

752 ：無記無記名：2012/01/04(水) 01:02:51.61 ID:FwmMBRLK

>>629
テストステロン
GHは骨に対してはともかく
筋肉に対しては別に…

753 ：無記無記名：2012/01/04(水) 01:13:32.84 ID:9FQQLSa/

三頭のトレでは、ライイングエクステンションをメインにやっていましたが、
肘を少しだけ痛めて肘に負担の少ないプレスダウンをしたいと思っています
しかしマシンは家に無い

そこでパワーラックのチンニングバーを利用したチューブプレスダウンみたいなのを
始めてみようと思っているのですが、何色が良いでしょうか・・

私は片手のトライセプスエクステンション12.5kgが10repsの雑魚ですが、
赤色の30kgの奴が良いですかね？

http://www.animalnetwork.jp/shop/45.html

チューブのトレーニングは初体験なので、実際にどのくらいの負荷なのか気になるところです
実際にチューブ使用している方いらっしゃいますでしょうか

754 ：無記無記名：2012/01/04(水) 01:26:41.03 ID:nHPKabSo

18歳男です
この太ももを細くしたいのですが、具体的にどうすればいいか教えてください
特別鍛えたことはないので、父の遺伝だと思います
バスケを8年間やっています
http://i.imgur.com/qyKLX.jpg

755 ：無記無記名：2012/01/04(水) 01:28:23.98 ID:nHPKabSo

>>754
追記
一番太いところで60cmほどあります

756 ：無記無記名：2012/01/04(水) 01:30:03.12 ID:Gk7I/esA

走れ

757 ：無記無記名：2012/01/04(水) 02:01:59.25 ID:LaCEuwYB

>>749
ありがとうございます
参考にしてみます。

758 ：無記無記名：2012/01/04(水) 08:15:20.27 ID:b7P99idJ

>>751
そもそもサイドレイズとショルダープレスが同じ重量ってトレの仕方が間違ってる可能性大。

759 ：無記無記名：2012/01/04(水) 09:10:38.51 ID:Lqq87oMk

>>751 >>758
だね。

自分は耳の位置からのショルダープレス、20kg で 10rep 出来るけど、
サイドレイズは 7.5kg 12rep くらいだよ。
これは極端かもしれないけど、サイドレイズを正しいフォームでやってたら、
ショルダープレスと同じ重さって絶対無理だと思う。

760 ：無記無記名：2012/01/04(水) 10:30:36.06 ID:beFSlclb

>>745
ひざ上１０ｃｍのところで６０ｃｍとはこんなんか。

761 ：無記無記名：2012/01/04(水) 10:53:08.83 ID:PLNPnjAd

>>759
何故重量が変わって来るんですか？

762 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:00:51.15 ID:irsclrly

ギリギリ10回できる強度で３セット（インターバル１分）すると
筋肉痛が５日ほど続くのですが負荷下げた方がいいのでしょうか？
３セット終わった時には顔真っ赤でﾊｧﾊｧ言うような状態になります

763 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:07:25.65 ID:beFSlclb

>>762 毎回５日間の筋肉痛になるんですか？

764 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:09:38.72 ID:beFSlclb

>>761 モーメントが大きく違うからと思います。

765 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:26:35.74 ID:K17DnQWF

ダイエットで70Kから55Kまで体重を落としました。
でも痩せた結果、幼児体型で貧弱な体に・・
腹筋は割れたのですがここで筋肥大に挑戦したいです。
筋肥大の筋トレで太る事が必要ですが筋トレで太るのと
以前、みたいにダラダラ太るのと体型は同じですか？
できれば腹筋を出したまま増量したいんですが・・
それは可能ですか？

766 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:44:25.43 ID:0a/Rd5Lr

質問です。
年の暮れ、細身だが別に着れない訳でもないし腹部も余裕だし問題無いと思い、あるジャケットを着て一日過ごしました。
ちなみに生地は結構固くて伸縮性はないです。
そしたら次の日から二日間、トレした訳でもないのに、肩甲骨の内側を中心として、物凄い不快な痛みと頭痛が起きてしまいました。
日頃飲んでたプロテインをおろそかにした、てのもありますが、こんな場所が痛むなんて…
これは肩に筋肉付いて、ジャケットが合わなくなって来ているのだという事で合ってますか？
皆さん服でこういう事ありますか？

767 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:46:46.94 ID:4CjkHU+l

>>765
腹筋が割れてる幼児体系って設定破綻してるぞ
やり直し

768 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:50:58.23 ID:5LBLG031

>>765
筋トレしながら痩せたの？

769 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:52:11.41 ID:Lqq87oMk

>>761
ショルダープレスとサイドレイズの、例えば10回が限界の重さは、
普通は違う。

物理学的に言えば、
>>764
だし、動員できる筋肉も違うし。

770 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:57:15.76 ID:pqzqgjNH

>>765
トレしながら増量する場合、トレの強度と食事量が適切ならさほどウェストサイズは増えない。
勿論皮下脂肪が全く増えないわけじゃないけど。

ていうか初心者なら気にせず食って重いのあげろ。最初のうちは筋肉の方が目だって増えてくから。
腹筋のカットが見えなくなったら絞ればいいだけ。減量経験あんなら5kgぐらいならいつでも落とせる自信あるだろ？
脂肪がつくこと恐れてちゃ何も始まらない。

771 ：無記無記名：2012/01/04(水) 12:50:27.36 ID:LqxYp2Kg

長袖上着2500円ぐらいのアンダーアーマーもどきは、やぱり本家とは別物でしょか

772 ：無記無記名：2012/01/04(水) 12:59:12.48 ID:LqxYp2Kg

三角筋を鍛えるのに、一個か二個やるなら、やはりショルダープレスでしょか？後一個ぐらいしたいのですが？

773 ：無記無記名：2012/01/04(水) 13:14:49.29 ID:/8ozxOvF

>>772
サイドレイズ

774 ：無記無記名：2012/01/04(水) 13:25:09.76 ID:LqxYp2Kg

>>773
ありがとう　しばらくこの２つでやってみます

775 ：無記無記名：2012/01/04(水) 13:44:09.95 ID:e/ye2Yot

>>758
>>759
遅レスだがありがとうございます
ちょっと見直してみます

776 ：無記無記名：2012/01/04(水) 14:59:11.26 ID:sbx/WWwm

>>770
ご指導ありがとうございます。

777 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:05:16.67 ID:mQumf7/1

大体四頭筋ってなかなか太くならないんですけどレッグエクステンション以外に何をすれば良いですか？

778 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:16:57.72 ID:/8ozxOvF

>>777
お前世間を騒がせている荒らしだろ

>★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
>777 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:05:16.67 ID:mQumf7/1
>大体四頭筋ってなかなか太くならないんですけどレッグエクステンション以外に何をすれば良いですか？

>★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目
>134 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:08:36.11 ID:mQumf7/1
>>130
>この人ステロイド？
>身体全体に腫瘍があるようにしか見えない

>531 ：無記無記名[sage]：2012/01/04(水) 15:06:42.33 ID:mQumf7/1
>週一で良いと石井先生の本に書いてあった希ガス

779 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:17:02.33 ID:xdm2tpTz

>>777
アブダクション
レッグプレス

780 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:24:01.02 ID:3ISFAft0

最近筋トレを始めてクランチを限界回数×３やってます。
１セット目は５０回くらいで腹筋が熱くなり効いてる感じがするのですが
２セット目以降は体があまり上がらなくなり腹筋に効いてる感じがしません。
また、筋肉痛にもならないのですがこれはあまり効いてないのでしょうか？
何かコツがあれば教えてください。よろしくお願いします。

781 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:44:55.24 ID:KtsgX7xl

年収1000万円の事務職ウエイトトレニーと年収200万円のドカタってどっちが喧嘩したら勝つ？
年齢同じで

782 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:51:27.04 ID:Lqq87oMk

>>781 喧嘩が強い方。

783 ：無記無記名：2012/01/04(水) 15:55:55.46 ID:QjuP5SFO

>>731
遅レスすいません。今週いっぱいまで様子見て、緩和しないようなら病院行ってみます。ありがとうございました。

784 ：無記無記名：2012/01/04(水) 16:10:08.44 ID:yU+Wpm4O

ここで聞くようなことかどうかわからないのですが、
両足を地面につけた状態で5分も座っていられず、
電車・飲食店などでは足を組み、会社ではオフィスチェアに正座して仕事しています。
行儀が悪いので直したいのですが、気が付けば上記のスタイルになっています。

たぶん筋力が弱いせいだと思うのですが、
主にどこをどのように鍛えればちゃんと座っていられるようになるでしょうか。
体格の割に体脂肪率が高く、筋量はかなり少ない方だと思います。27女です。

785 ：無記無記名：2012/01/04(水) 16:14:18.01 ID:mQumf7/1

>>784
どういう意味？

786 ：無記無記名：2012/01/04(水) 16:21:38.60 ID:Zftbtjr4

>>785
変な事をココに書き込む世間を騒がせている荒らしは黙って謹慎していろ

787 ：無記無記名：2012/01/04(水) 16:37:39.51 ID:mQumf7/1

>>781
土方でしょうな
見せ筋なんてスタミナも皆無ですし体脂肪も低いので一瞬でしょw

788 ：無記無記名：2012/01/04(水) 18:40:59.81 ID:0rd7nMU4

水を多く摂取すれば基礎代謝が上がるみたいですがその理由を教えてください

789 ：無記無記名：2012/01/04(水) 18:45:42.32 ID:/Zr3K/7h

>>水を多く摂取すれば基礎代謝が上がるみたいですが

どこで知ったのですか教えて下さい

790 ：無記無記名：2012/01/04(水) 19:01:46.37 ID:lMcS6ylF

10rep1セットで各部位3セットずつトレーニングしているんですが、
3セット目になると5repあたりからどうにも動かせなくなります
インターバルは90～120秒で行なってます

3セット目はできるとこまでで辞めるべきでしょうか？
それとも3セット目は重量下げるなり、インターバルを長くとるなりするべきでしょうか？

791 ：無記無記名：2012/01/04(水) 19:28:47.46 ID:kF9IlYrv

長距離選手ってどんな筋トレしてるんだろ？
ぐぐっても対していいのでないし
気になります教えてください

792 ：無記無記名：2012/01/04(水) 19:46:24.63 ID:Zftbtjr4

>>791
>長距離選手ってどんな筋トレしてるんだろ？
長距離選手は基本的に心肺機能のトレーニングをしています
鍛えている筋肉も遅筋を鍛えているので、一般的な筋トレといわれるような重量物を持ち上げる
ようなトレーニングは意味がありません
また長距離選手は体重が軽い方が有利なので、筋肉をつけすぎる事も好みません

793 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:04:08.26 ID:lXTT9ovH

>>790
3セットまではそれでもいいと思う。
そして負荷を7割前後に減らして4セット目をやれば効果的。
チーティングが使える種目なら動かせなくなってから
チーティングでさらに数レップやるのもいいね。

794 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:07:02.62 ID:X9yj1ROH

モリヤのバーベルって必ずダンベルもついてくるんですか？
ダンベル抜きで買うことってできないんですか？
モリヤにお問い合わせしても返事がこないので教えてください

795 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:08:32.43 ID:beFSlclb

>>790
重量下げて回数やりきる。管理が楽。

796 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:13:08.17 ID:cU3SKn/e

既出の質問かもしれないけど、
筋トレなしの完全休養日もプロテインって飲んだほうがいいんでしょうか。
今日がそうなんですが、筋肉痛は健在です。

797 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:30:04.72 ID:Zftbtjr4

>>796
飲んだほうがいいです

798 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:31:05.81 ID:Ewf1K/Mf

>>796
筋肉が成長すんのはトレーニング直後だけじゃないだろ？
完全休養日であっても材料は供給してやらんと。

799 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:38:07.40 ID:Ewf1K/Mf

>>791
詳しいトレーニング方法は知らんが、トップレベルで戦う選手だと
長距離とはいえスパートをかける場面なんかだと無酸素運動の領域に入るそうだ。
野口みずきはバーベルスクワットやったりとかしてたな。
あと遅筋は基本鍛えることができないから戯言は無視しとけ。

800 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:45:25.96 ID:cU3SKn/e

飲みます。
ありがとう！

考えてみれば当然のことだったかも・・・

801 ：無記無記名：2012/01/04(水) 20:59:18.52 ID:8FwoYDq8

>>799
筋トレで20回くらいのレップスをすると遅筋が鍛えられるといわれていた気がするが
それはウソなの？

802 ：無記無記名：2012/01/04(水) 21:09:43.33 ID:OJ2sHI05

鍛えるという言葉の定義による
効率良く動かし酸素等の供給速度を向上するという意味では鍛えられる

803 ：無記無記名：2012/01/04(水) 21:20:30.57 ID:lMcS6ylF

>>793
>>795
どうもありがとうございました

804 ：612：2012/01/04(水) 21:34:06.71 ID:utipX77X

スピードのある長距離選手なんかだと、
最後の100mを12秒とかで走り抜ける。
その必殺のラストスパートを磨き上げる
ために筋トレするんでね？

805 ：無記無記名：2012/01/04(水) 21:53:41.89 ID:utipX77X

>>784
椅子、机の高さが自分に合ってないってのが1点。
たぶん椅子が低すぎる。
適正な椅子の高さは、深く座った時、踵がギリギリ床につく高さ。
適正な机の高さは、適切な椅子に座って背筋を伸ばした時、
肘がギリギリ天板につかない高さ。

あとソリ腰の反対のダレ腰になってると思われる。
大腰筋、腸骨筋を鍛えるべし。
腿上げ、レッグレイズ、ニーレイズなど。

806 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:32:07.48 ID:Ewf1K/Mf

>>801
いわゆる遅筋てのは筋線維の数も増えなきゃ肥大もしない。
有酸素運動によって毛細血管が発達してエネルギーの供給効率が上がることはあっても
遅筋自体が強くなるわけじゃない。

で、長距離のアスリートにとって重要なのはTypeⅡa、いわゆる中間筋てやつ。
競技特性によって異なるけど世界レベルのスピード得るにはこいつが発達してなきゃ勝負にならん。

807 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:35:47.79 ID:LHblHuo4

週２～３で分割トレしてます。
朝、トレ後、寝る前にプロテインを飲んでます。
食事でとるカロリーも高いです。

でも、３年もトレをしてますが、体重も扱う重量もかなり緩やかにしか伸びません。(ベンチ100kgも挙げられません)

一部位に2～3種目で8～10rep×4～5ｾｯﾄでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてますが、追い込むのが苦手です。
体重や扱う重量が伸びないのはやはり追い込みが足りないからでしょうか？

考えられる原因やアドバイス等あればよろしくお願いします。

808 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:40:10.62 ID:eQhvk2mX

>>807
ビルダー並みのトレもしてないくせに
週２～３で分割トレしてますってｗｗｗ

809 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:55:45.93 ID:LHblHuo4

>>808
胸、背中、脚で分けてましたが、毎回全身鍛えた方がいいですか？

810 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:58:38.13 ID:eQhvk2mX

>>809
3ON1OFFで全身やってみたらいいと思います
ハリウッドの映画俳優がこういうトレやってました

811 ：無記無記名：2012/01/04(水) 22:59:46.85 ID:BlyMRjom

半年で30kgぐらい体重を落とすのはランニング等の走るトレーニング抜きでは無理なのでしょうか？？
不要かもしれませんが、身長体重は176㎝95kg、職は皆さんが嫌いな鳶職です。
普段の生活に支障は無いのですが、デブだと周りの方に不快な気分を与えていそうなので…
ご教授よろしくお願いします。

812 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:06:41.75 ID:Ewf1K/Mf

>>811
別に走らなければ痩せない、なんてことはない。
そのぶんメシ減らした方が確実、食費が減る、時間の節約になる、で一石三鳥。

813 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:09:29.13 ID:BY7Dna7e

>>811
デブだと周りに不快な気分を与えていそう、とか細かい事を気にする人は、そもそもそんなに太らない気がするんだが。

814 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:12:37.51 ID:j4Dm3dSB

気付いたんだからいいじゃないか

815 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:17:16.99 ID:/Zr3K/7h

>>811
半年で体脂肪を１５キロ落としなよ
ランニング抜きでも可能
そうすればかなり印象が変わる
男にはデブと言われなくなる
頑張れ

816 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:18:58.92 ID:beFSlclb

>>811
ここを見ると４日間で１ｋｇの筋肉を分解、と書いてあります。
たんぱく質の摂取を控えるといいです。

817 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:25:20.91 ID:FerbixwM

オナニーはしない方が良いっていうのは本当なの？

818 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:39:12.79 ID:7Be5L1H1

>>811
「皆さんが嫌いな鳶職」これ書く意味あんのか？なんで書いたか聞きたい。

819 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:42:37.44 ID:K/qvMpBn

まあ、あれだ。いや、いわゆる

820 ：無記無記名：2012/01/04(水) 23:51:07.86 ID:hERvDpIx

JBBFの選手登録する時に会社名を書かされたのですが、これは何のために書くのですか？

あと、日本クラシックの参加条件は、東京オープンや神奈川オープンの入賞（6位以内）でもクリアと認められますか？

宜しくお願い致します。

821 ：無記無記名：2012/01/05(木) 00:24:23.63 ID:uKM9UskD

>>811
鳶職とか生きてて恥ずかしくないの？
どうせ中卒なんでしょ？
こんな恵まれた国に生まれながらその程度とかアホ杉だろwwwww
途上国行って来い国辱が

822 ：無記無記名：2012/01/05(木) 00:31:19.33 ID:jHmQBY7W

>>821
お前、最低な奴だな。
>>811
踏み台昇降いいですよ。
僕も今からやります。

823 ：無記無記名：2012/01/05(木) 00:34:47.19 ID:cRdnfaJJ

有酸素運動は酸素の運用能力をあげるから
デブマッチョの大好きなベンチプレスにも効果があるというのに
あいつら頑として走らないよね

824 ：無記無記名：2012/01/05(木) 00:58:12.31 ID:PyqYOFai

>>823
ベンチプレスは楽だからね

有酸素運動はきつい

825 ：無記無記名：2012/01/05(木) 01:00:10.78 ID:uKM9UskD

ベンチが楽ってどういうこった？
楽なトレは肥大に効果無いぞ

826 ：無記無記名：2012/01/05(木) 01:10:51.46 ID:PyqYOFai

>>825
有酸素運動に比べたらぜんぜん苦痛じゃないだろ

827 ：無記無記名：2012/01/05(木) 01:19:05.05 ID:HHqFdhPr

>>811
脂肪を減らして1ｋｇ体重を落とすのに約7,200ｋcal必要だから、
後はそれをもとに計算すればよろしかろう。

1日平均1,000kcalマイナスでも月に4kgしか体重減らない。
食事だけでそれ以上マイナスにできなければ、
運動するほか無い。

828 ：無記無記名：2012/01/05(木) 01:32:36.44 ID:HHqFdhPr

>>788
基礎代謝の約7割は体温維持によるものなので、
体内に存在する物質が増えるだけで上昇するし、
水なら体温まで温められる分さらに熱量がいる。

しかし不要な水分はすぐに排出されるし、
普段飲む水の量程度を体温まで温める熱量など、
わずかしかないけど。

829 ：無記無記名：2012/01/05(木) 01:47:18.48 ID:vU2+XWmi

デブなだけで、周りに不快なおもいさせるとか、そんなことあるか？異性ならあるかもしれんが。

830 ：無記無記名：2012/01/05(木) 02:05:38.72 ID:HHqFdhPr

>>807
1、休息期間が短すぎる

最初の頃よりずっと負荷が増えたのに休息期間は中二日など短いままなど。
いつもより中日をあけてみて数上がるようなら休息不足でしょう。

2、実はカロリー不足

計算上はどうあれ少なくとも体重が微増する程度は食べないと、
カロリーが高いとは言えないでしょう。

3、実はタンパク質不足

アミノ酸スコア100が最低でも除脂肪体重1kgあたり
2g程度はとれているかもう一度計算してみては。

「8～10rep」が8～10RMの意味で、
それを4～5セットやっているなら追い込み云々の問題ではないような。

あと念のために言えば、
筋肉が増えるにつれて伸びは加速度的に悪くなります。
初年度10kg増が、次年度は5kg増で、3年目になると1～2kg増とか。

831 ：無記無記名：2012/01/05(木) 03:00:14.73 ID:WjyyI21C

スレの流れがどうなってるのかわからないけど、割り込み失礼します。

カットバックなどの瞬発力や短距離いわゆる速筋？を鍛えたいのですが、どう鍛えるのが効果的ですか？
ジムに行っているので、ある程度の器具は使えます。

832 ：無記無記名：2012/01/05(木) 07:16:43.93 ID:jHmQBY7W

１年半鍛えて、この情けない体型です。
１６８ｃｍ７５ｋｇ２０％です。
どこが特にいけませんか？
今まで、腕立てのみで、フライ、プレスを今年から開始しました。
写真のようにバランスボールをフラットベンチの代用としています。
ダンベルは１個しかないので、片方の手でやってます。
胸囲８０ｃｍなので、コンプレックスあります。
年内に９５ｃｍ、くらいにしたいのですが、メニューに改善点があったらご教授お願い致します。

月　ダンベルプレス１０ｋｇ×限界REP×３セット
　　ダンベルフライ８．５ｋｇ×限界REP×３セット
　　プッシュアップバーを使用した腕立て　限界REP×４セット
　　自己流腹筋体操（お腹に負荷がかかるように寝転ぶ）
火　ダンベルカール　７ｋｇ×限界REP×４セット
　　自己流腹筋体操
水　月と同じ
木　火と同じ
の繰り返し
ホエイプロテインチャンピオン味が今週届く予定。
これまでは実家のご飯とササミや胸肉をゆでて、食事と一緒に摂取。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525307-1325714381.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0525308-1325714630.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0525309-1325714781.jpg

833 ：無記無記名：2012/01/05(木) 07:36:45.13 ID:gD3yBNWg

>>811

俺も175の92あったが、半年で30kgは無理だが、20kgは余裕でいける
一日3食カロリー計算されたバランスいいもん食べる
夕飯は出来れば仕事終わったらすぐ食べる 17時に取れればベスト
夕飯食べた後、夜20時か21時くらいから40分の散歩
それと、毎食後、コンプレックスになるくらい体重計のれば
必ず半年後には20KGは落ちるぞ！

834 ：無記無記名：2012/01/05(木) 07:40:17.69 ID:4UEPFgqK

限界ＲＥＰって何回ぐらいなの？

835 ：無記無記名：2012/01/05(木) 07:53:21.49 ID:4AOWeELG

>>832
重さがぬるい、背中やってない。

ベンチ70kg10reps、自重チンニング10repsぐらいできるようになりゃ胸囲95cmになんじゃね？

836 ：無記無記名：2012/01/05(木) 08:22:26.38 ID:jHmQBY7W

>>834
ダンベルプレスだと１０ｋｇで８回→５回８．５ｋｇで８回
ダンベルカールだと８．５ｋｇで６回７ｋｇで７回→４回とか。
>>835
７０ｋｇでバーベル？昔、チェストプレスというジムのマシンじゃ１３５ｋｇやてったけど、実際にバーベルやったら５０ｋｇ１回もやれなかった。
回数は１～３回でも高重量でやれば自然にできるようになるかな？
背中は「どこでもマッチョ」あるけど、１回もできなくてやめた。
１回もできなくても、チャレンジした方がいいかな？

837 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:00:07.56 ID:zVEEI3jv

懸垂はやった方がいいね
懸垂をやれば広背筋や大円筋が発達して逆三角形の体系になり当然胸囲も大きくなる
1回も出来ないのだったら下ろすだけの懸垂をやればいい
椅子に上ってフィニッシュポジションをつくりそこからじわ～っと２、３秒かけて体をおろす
これを10回、3セットやる
そのうち自力で上がれるようになるよ

838 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:17:00.45 ID:+WzFTZto

>>832
うーん、75kg もあるように見えないのだけれど。書き間違い?

少しずつでもいいから、回数を増やしていこう、
回数が増えたら、重さを増やしていこう、という意識が足りないかと。

あとジムに行った方がいい。
どうしても行けないならベンチとダンベル左右計60kg を揃えるべき。

デッドリフトもやった方がいい。

839 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:23:19.80 ID:YQhAyLPF

65キロあるかも疑わしいなｗ

840 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:26:33.04 ID:vhoGNt1A

つりぽいなｗ
腕の写真みるとプレスとカールの重量が軽すぎる
倍ぐらい上がりそう

841 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:33:58.59 ID:Rwzj0+L8

映画みたいに片手腕立て片手懸垂したいんですが効率良い練習メニューや食事法、休息法があったら教えてください
現時点で普通に両手でやると五十回、四回ですから片手で２５、２回できるはずなのにどういうわけか１回もできないです

842 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:45:59.07 ID:dW6w8l4e

釣りと承知で答えてるんでしょ？

843 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:48:02.70 ID:4RW4abtI

一年ほどトレから遠ざかってたんだが復帰メニューないかな？
以前はベンチ115デッド180フルスクワット145ぐらい
175/78です
立ちコロはまだ出来た

844 ：無記無記名：2012/01/05(木) 09:52:12.02 ID:+WzFTZto

>>841
この考え方だと、10kg のアームカール 10回できる人は、
20kg でも 5回できることになるけど、そんなわけがない。
1回も挙がらないのが普通。

845 ：762：2012/01/05(木) 09:56:12.56 ID:XQxcJbmY

>>763
毎回太ももだけ5日筋肉痛が続いてます
といってもまだ初めて1ヶ月で負荷は最初より少し増やしています
やりすぎなのか心配になったので質問させて頂きました
年は20台後半

846 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:05:11.55 ID:yIYNtzGi

>>841
極限まで痩せろ
それだけでだいぶ違う
現にそういうのやる人はマッチョと言うよりもガリだろ？
そういうこった

847 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:09:39.64 ID:y88aJ9fx

>>832
>筋肉が増えるにつれて伸びは加速度的に悪くなります。
>初年度10kg増が、次年度は5kg増で、3年目になると1～2kg増とか。

何故ですか？
トレをやり続けても絶対にこんな風に停滞するんですか？

848 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:25:33.96 ID:+WzFTZto

>>847
>>832 では無いが答えると、骨骼は変わらないから。

というか毎年筋肉10kg増えてたら10年で体重100kg増えるし、
20年で200kg増えるんだけど、そっちの方があり得ないって、想像つかない?

あと、あくまで、
> 初年度10kg増が、次年度は5kg増で、3年目になると1～2kg増とか。
は例だから。念の為。

849 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:32:07.72 ID:y88aJ9fx

骨格変わらないんですか・・・
じゃあ俺は一生ガリガリの土台のままなんですね
若い頃水泳でもやっとけば変わってましたかね・・・？

850 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:44:00.94 ID:l9u1uCdd

ベンチが全然上がりません
171/62で40kgが10回も上がらない

ここ以外でベンチのコツを聞いたら、
上げられるようになる練習として、負荷を変えずに5×5で、
最後のセットで5回以上上げられたら負荷を上げる　という方法が良いと聞きましたが、
これで効率よく胸・筋力を上げられるでしょうか

851 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:44:19.89 ID:5MJyYIot

>>849
ガチムチアメリカ人みたいには成れない
でも普通にムッキムキには慣れるぞ？

852 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:46:34.10 ID:5MJyYIot

上の方で筋トレ＋有酸素運動の話があるけど
有酸素運動もした方がいいのかねぇ

853 ：無記無記名：2012/01/05(木) 10:54:50.41 ID:+WzFTZto

>>849
> 若い頃水泳でもやっとけば変わってましたかね・・・？
変わってたかもしれない。

でもそんなこと今更言っても仕方無いし、
筋肉をつけることは可能だから筋トレすべし。

854 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:01:23.34 ID:TBfr1H50

『後悔とは愚か者の暇潰しである』

　　　　　　　　　by　ニーチェ

855 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:02:58.14 ID:Q9UKEM56

>>849
俺は若い頃はガリガリにやせてて
22歳くらいからぶくぶく太りだして今３５歳で立派な肥満

運動はして無いが１０年かけてデブった
そのおかげか、骨格がかなり膨張したきがする

856 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:07:34.88 ID:CMoxJ1Je

あぶローラーをやって、3日ぐらい腹筋が痛いです。

筋肉痛を早く治す方法とか無いですか？

857 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:27:05.12 ID:pxFokERa

>>856
プロテイン飲めば早く引く

858 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:28:56.27 ID:lveH+/o3

>>850
なんでwikiも読まないの？

859 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:30:39.02 ID:pxFokERa

ジムよりも自宅トレーニングの方が効率いいかもな
ジムじゃあ人の目線が怖いし、占拠できない
どーしても譲ってしまいがちで、みっちりトレーニングできない
これだったら50000円程度でベンチ器具一式、チンスタを買った方がいいよな？
あきらかにジムよりも安上がりだしな将来的に
問題は場所か…

860 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:32:00.74 ID:pxFokERa

>>836
135kg～～40kgの時点で釣り確定

861 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:34:44.13 ID:pxFokERa

>>841
懸垂50回もできるなら片手1回はできるでしょ
バランスないんじゃないの?
片手腕立て伏せはできるか？
片手懸垂はバランスと力の入れ方がちゃんといるぞ

862 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:35:02.60 ID:lveH+/o3

>>859
ジムでトレ友増やしたほうが捗ると思うけど。

863 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:36:06.00 ID:pxFokERa

>>852
した方が筋肥大には有効
ただし、やり過ぎないこと

864 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:37:37.94 ID:pxFokERa

>>862
よく馴れ馴れしく話せるな
黙々と一人でやってるから誰も話しかけてこんわ
身長低いのが原因かな

865 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:39:41.71 ID:lveH+/o3

>>863
嘘つくなよ
基本的に有酸素は筋肥大の妨げになる
必ずしもマイナスになるわけでもないが、筋肥大目的なら無酸素だけの方が効率良い

866 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:45:07.86 ID:yMvjal2C

>>841
体重60kgの人が片手で懸垂しようと思えば、
当然片手だけで約60kgを持ち上げる力が必要になる。

合計120kgまで加重した両手懸垂ができなければ、
自重では片手で1回もできないのが道理。

別に懸垂が4回できたからと言って、
体重の4倍の懸垂が1回できるわけではない。

腕立ての場合はそれ以外に、
片手だとバランスをとるためにかなりフォームが変わるから、
もはや使う筋肉が両手とは別ものという可能性もある。

867 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:48:16.51 ID:pxFokERa

>>865
嘘じゃねーよ
筋トレ後の有酸素運動が筋肥大の妨げになるわけねーだろ
アホか

868 ：無記無記名：2012/01/05(木) 11:50:23.80 ID:vU2+XWmi

>>856
俺の場合アブローラが腹に効いてる感じは全くない。逆に背筋とか使ってる気がする

869 ：無記無記名：2012/01/05(木) 12:03:45.17 ID:vU2+XWmi

古いぶら下がり健康器があるのですが、幅は５２センチぐらいしかありません。
チンニングは腕を広げて持つといろんなとこに書いてありますが、これで懸垂しても効果期待できますか。

870 ：無記無記名：2012/01/05(木) 12:52:17.09 ID:lveH+/o3

>>867
有酸素は大なり小なりカタボカスケードを促進する
極小にすることは可能だがやらないほうが無難

871 ：無記無記名：2012/01/05(木) 13:01:33.73 ID:kyN/nJUA

>>792
>>799
ありがとうございます
これからも質問するかもしれないので
よろしくお願いします

872 ：無記無記名：2012/01/05(木) 13:25:08.99 ID:XKmvABDG

>>837
なるほど、椅子を使うのですね。
ご覧のような「どこでもマッチョ」の懸垂です。
今、ワイドでやったら2回しかできませんでした。
椅子で慣らそうと思います。
ありがとうございました。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525419-1325736842.jpg

>>838
65kgでした。回数増やすのですね。
重度のメンヘラでジムには行けないので、３０ｋｇダンベルも考えます。
ありがとうございます。
>>839
65kgですね（笑）
>>840
確かに重量軽すぎだと思います。
12年前に病気軽いときも７ｋｇのダンベルでカールやってたので、成長ないっすね。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525421-1325736981.jpg

>>860
135kgは2002年に5回ほどできたよ。
その後、ジムにバーベルも設置されて、100kgできるかな？とか思ってたら半分以下もできなかった。
安定性がなかったし、重かった。
基本的に全く別物だと実感したよ。

873 ：無記無記名：2012/01/05(木) 13:47:13.50 ID:f1RW1ZFt

>>859
ひょっとしてお前も対人恐怖症持ち？
俺も何とかジムで頑張ってるけど初心者だからなあ
上級者が来たり先にトレしてたりするととりあえず近くのスーパーに逃げ込むww

874 ：無記無記名：2012/01/05(木) 14:19:52.43 ID:wgP6JSoJ

どう考えても135ポンド

875 ：無記無記名：2012/01/05(木) 14:47:56.14 ID:AStDbvoK

まあ135ポンドだな
よくある間違いだから気にすんな

876 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:14:46.10 ID:f1RW1ZFt

ポンド表記ﾜﾛﾀwww

877 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:18:14.78 ID:+WzFTZto

135は45のちょうど3倍だからね…… 物凄くポンドっぽい。

878 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:20:50.32 ID:dxPt7001

>>873
ID:f1RW1ZFt　よく飽きないで荒らしが続くね

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
★★筋トレなんでも質問スレッド282reps
【食事】究極の減量法５【管理】
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★15人目
マッチョなら白人女にモテまくりだよな

879 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:24:04.26 ID:xHjQG9IA

ニュー速のオフ会に来るのってマッチョばかりなんですか？

880 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:33:30.42 ID:FMlNwTX3

二頭筋って発達遅くないですか？
パワーだけ発達してる気がして、全然大きくなりません

881 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:43:02.15 ID:lkvTkKAK

>>880
まあ、パワーが発達しているから御の字ではないか
バルクが大きくならない原因としてはたんぱく質不足かもしれないから、プロテインの量が適量か確認したら

882 ：無記無記名：2012/01/05(木) 16:03:29.10 ID:L99fubQi

ベンチ135kg上げる人が8.5kgのダンベルでカールを十回もできない・・・・
あり得ないような気がする。

883 ：無記無記名：2012/01/05(木) 17:58:27.44 ID:ZhE0VLnw

>>880
トレ歴何年？
トレやってると、力こぶを作って筋肉を誇示したくなるよな。
しかし、二頭ってのは全体からみると非常に小さい筋肉。最低でも半年単位ぐらいでみていこう。
２年、３年、４年…とたっていくと、いつのまにか太くなってるもんだよ。
もちろん、トレと栄養がきちんとしてるのはいうまでもないが。

884 ：無記無記名：2012/01/05(木) 18:04:38.65 ID:ZhE0VLnw

>>882
有り得ない気がする…じゃなくて、完全に有り得ないwww 奇形でもない限り。
二倍の17㌔でストリクトに10回ぐらいはできる。

885 ：無記無記名：2012/01/05(木) 18:05:28.53 ID:lJKHSmhI

明日のドヤ顔サミットで吉川ﾒｿﾞｯﾄの結果やるね

886 ：無記無記名：2012/01/05(木) 18:23:28.83 ID:cruozIzy

ベンチは二頭筋に関与しないし十分あり得るだろ

887 ：無記無記名：2012/01/05(木) 18:34:12.36 ID:d0hxAkG6

筋トレ週一でも効果ある？

888 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:10:47.11 ID:X8ctMvNo

>>887
ある

889 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:11:15.84 ID:M4cYTB1X

筋トレ週一で検索GO!

890 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:16:31.47 ID:X8ctMvNo

>>886
ベンチ135kg5発出来る奴が
カール並行してやってて8kgや9kgって事があり得る

なんて書く奴は
ベンチ60kgも挙がらん人なんだろな
って読んでる人は思うだろうよ

891 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:18:58.04 ID:riBnPvNr

いや、たとえ２頭のトレやってなくても６０ｋｇベンチ可能なら１０ｋｇは上がるよｗ

892 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:20:10.13 ID:riBnPvNr

つーか、８～９ｋｇなら神経系のみ又は普通に上がる重量だろｗ

893 ：無記無記名：2012/01/05(木) 19:21:55.70 ID:ye86cMgH

腹筋追い込むのしんどいよー＞＜

894 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:06:25.30 ID:sxQ355eL

アブローラーやる時もパワーベルトはしたほうがいいでしょうか？

895 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:10:27.60 ID:6aa9kDT8

質問です
減量期にトレーニーはどういうメニューをこなしているんでしょうか？
プロテインはトレ後以外はガゼインかソイ中心で取れば良いんでしょうか？

896 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:15:00.70 ID:lkvTkKAK

>>894
腰痛持ちであればした方が安心できるでしょう

897 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:18:55.70 ID:sxQ355eL

>>896
ありがとうございます。これを機にベルトを購入しようと思うのですが
ベルトをすることによって腹筋へ効かせる事が難しくなる…なんて事は
ありませんよね？
それだけが心配です。

898 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:21:17.48 ID:X8ctMvNo

>>895
メニュー変えないでホエイのままの
方が大多数ちゃうかな

899 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:22:17.21 ID:lkvTkKAK

>>897
やって見れば分かるが、ベルトした位で、腹筋に効かなくなるようなものでも無いよ
あ、立ちコロの場合ね、膝コロはやった事が無いので良く分からない

900 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:27:56.08 ID:6aa9kDT8

>>898
摂取カロリーを減らすだけ、って感じでしょうか？

901 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:28:10.87 ID:X8ctMvNo

>>900
そう

902 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:32:02.08 ID:6aa9kDT8

>>901
なるほど。案外単純に考えて良いんですね。
ありがとうございました

903 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:32:20.31 ID:pxFokERa

>>870
カタボは体脂肪率が著しく低い場合に発生だろ
有酸素運動で筋肉が削れるなんて考えるのはビルダーくらいだ
一般人は有酸素運動やっといたほうがいい

904 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:34:58.41 ID:pxFokERa

>>873
ナカーマ
対人恐怖症なのかなぁ
人と絡むのが嫌なんだよな
自分のことを意識されるのも嫌だし怖い

905 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:36:41.54 ID:X8ctMvNo

>>903
マッチョになってから
今日の自分のカキコ読み直して見るヨロシ

906 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:45:04.30 ID:pxFokERa

>>905
ふん
余計なお世話だ

907 ：無記無記名：2012/01/05(木) 20:58:48.43 ID:sxQ355eL

>>899
購入を決めました。どうもありがとうございます。

908 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:15:06.78 ID:X8ctMvNo

>>906
そうじゃなくてね
有酸素運動やった方がいいて回答しなくなるとおもうよ

909 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:20:46.10 ID:PT1TAUSk

>>908
個人的には少しは有酸素運動をした方がいいと思う
床を少し雑巾がけしただけでハアハア呼吸が荒くなるのは恥ずかしい

910 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:24:36.19 ID:6H2ZVGS7

目指してるのがバルキーなら走らんほうがいいしょ。
アバクロのモデルみたいなのめざしてる俺は走るよ。

911 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:27:36.97 ID:X8ctMvNo

アバクロのモデル目指すのに走る必要ないよ
1500mを4分30秒で走りたいとか言うなら
走らないとダメよ

912 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:29:32.77 ID:M4cYTB1X

有酸素性代謝能力がトレの質を左右する事もあり得ます。

913 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:31:54.33 ID:3sIC+wfJ

ふくらはぎの筋力アップに効果的なトレーニングを教えてください。お願いします。

914 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:33:09.67 ID:PT1TAUSk

大掃除でハアハア言うのがいやな奴は有酸素運動をすべきだ！！
周りはいろいろ無茶な事を求めてくる

915 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:37:09.55 ID:PT1TAUSk

>>913
カーフレイズ

916 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:37:33.44 ID:qHn6BdKP

山本義徳なんてセミナーでマイク持って話しているだけで
ハアハア言ってるもんな
うるさくてうるさくてｗ

917 ：無記無記名：2012/01/05(木) 21:46:41.70 ID:X8ctMvNo

スクワットとかデッドとか酸素負債で死にそうになる種目やって無いのかと

918 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:00:19.01 ID:NM0k5GX5

>>916
この人怖くない？
ジムにいて目が合ったら思わず背けちゃうわ
http://blog-imgs-32-origin.fc2.com/d/u/x/duxcom/convert_20081219192041.jpg

919 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:03:16.55 ID:PT1TAUSk

>>918
このオネーチャンならガン見してしまいそう、誰？

920 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:06:55.95 ID:d5qlAxRy

有酸素運動による筋肉分解ってそんなに影響あるもんなのか？

921 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:15:21.92 ID:gcfekRhS

>>918
おっぱいもみたい

922 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:21:41.94 ID:X8ctMvNo

>>920
あんま気にしなくて良い

923 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:24:34.84 ID:VRMUPWHP

とんねるずの男気買いのバッター、テンゲンの中島の体みたいになりたいのですが、

中島氏の腕回りのサイズはいかほどだと思われますか？　

ちなみに僕は39ｃｍ(非ﾊﾟﾝﾌﾟ時)です・・・・

924 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:31:27.57 ID:X8ctMvNo

あくまでもアレな
腹筋割れてるとか二頭に血管走るとか
見た目の話しなら有酸素運動必須では無いけど
回復に影響しない範囲なら
やったらダメちゅう事もないよ

必須でも無いし、トレ強度保てる範囲であれば害もそないに無い。

ただ体重増やす積もりなら
有酸素で消費したカロリー分上乗せして食わなきゃならなくなるし、
有酸素取り入れながら増量したからと言って、
有酸素無しに比べて脂肪のせずに増量出来る訳でも無い。

925 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:38:51.50 ID:cQla3tKW

体脂肪何％になったら有酸素やめればいい？
筋肥大の影響を考えれば・・

926 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:42:01.53 ID:X8ctMvNo

>>925
食事量コントロールしてれば
有酸素運動は必須で無いて話しで
体脂肪率は関係ないよ

927 ：無記無記名：2012/01/05(木) 22:50:19.30 ID:s9fa2lwq

基礎的な腹筋（膝まげて上体を起こす、足上げ等）をする際に薄い敷き布団の上などでは効果がありませんか？
床に直接だと骨が痛いのですが…。
同じく背筋も胸が潰れて痛いです。

928 ：無記無記名：2012/01/05(木) 23:10:56.76 ID:M4cYTB1X

>>925 石井先生がオフ時２０％くらいだったようなので２０％くらいでいいです。

929 ：無記無記名：2012/01/05(木) 23:19:50.04 ID:d46kQijV

>>924
なるべく脂肪乗せずに増量する方法はどういうものがありますか？

930 ：無記無記名：2012/01/05(木) 23:42:34.09 ID:FMlNwTX3

>>881
なるほど。今までプロテインをとってなかったので、これからプロテインを買って見ます

>>883
筋トレ歴は9ヶ月で、二頭金を意識し始めたのは5ヶ月前くらいからです。

931 ：無記無記名：2012/01/05(木) 23:54:16.86 ID:X8ctMvNo

>>929
増量と減量の幅少なくするしかないだろな

個人的にはトレ歴浅いうちは
増量ペース緩やかにしたところで
脂肪のつき方あんま変わらんと思う
1年で10kg体重増やした場合の身体と
2年で10kg体重増やした場合の身体で
脂肪のつき方が大差無いなら、あえて2年かけてスローペースで増量する意味無いわな。

これが年20kgとなると流石にハイペース過ぎて脂肪のつき方に差でてくるかも知れんけど。

932 ：無記無記名：2012/01/05(木) 23:54:37.83 ID:M4cYTB1X

トレ前にキャラメルを２～３粒を食べておけばカタボは防げるって聞いたことがありますが本当ですか

933 ：無記無記名：2012/01/06(金) 00:10:45.95 ID:iC0gzRFG

>>932
トレ前後の食事内容とタイミング次第。
でも60gとか80gの炭水化物摂りたいとすれば全然足りないだろね。

934 ：無記無記名：2012/01/06(金) 00:59:56.28 ID:EAIa2e7e

トレ直後にさえ栄養をガッツリ摂れば一日のカロリーが
摂取＜消費でも肥大するのではないですか？

935 ：無記無記名：2012/01/06(金) 01:04:48.35 ID:TV3q9OaI

ガッカリ採った直後はアナボリックな状態になるけど結局カタボリックに収束するよね

936 ：無記無記名：2012/01/06(金) 01:07:58.24 ID:EgszzBfn

今日はこのIDです＞ID:EAIa2e7e

937 ：無記無記名：2012/01/06(金) 02:47:14.81 ID:H//nwfDm

半年ぶりに筋トレ再開しました。座位のショルダープレスのとき腰が痛いのですが、問題有りでしょか？

938 ：無記無記名：2012/01/06(金) 03:02:49.73 ID:FbYfIooN

>>919
古川琴子って歌手らしい

939 ：無記無記名：2012/01/06(金) 10:06:34.98 ID:Xk6R6DVN

>>937
何処が痛いのか書けよ

940 ：無記無記名：2012/01/06(金) 10:45:54.95 ID:H//nwfDm

>>939
尾てい骨あたりです。

941 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:06:15.52 ID:vuJdaq2p

カタボアナボってなんですか？

942 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:11:53.24 ID:C0SMCRCO

プロテインスレから誘導されてきました

膝靭再形成手術後のリハビリで、毎日2時間くらい病院指定のスクワット中心の自重トレーニングをしてるんですが…

プロテインを使うとして、プロテインスレのテンプレにあるような「運動直後」「就寝前」という使い方でよいでしょうか？

運動の強度は１種目４０回程度は出来る強度です

943 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:13:50.02 ID:aTRlzENN

なんで医者に聞かないの？

944 ：942：2012/01/06(金) 12:20:33.66 ID:C0SMCRCO

>>943
「栄養補助食品は一切すすめない(おかしいのが沢山あるから)」というスタンスの先生&病院なんです…

945 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:39:09.21 ID:vuJdaq2p

40回できる運動の強度だし
先生が勧めないなら飲まない方がいいよ

こんなとこの知ったかぶり野郎の意見なんて、参考にできないからｗ
病気の先生に従うのが一番いいと思う

946 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:41:28.56 ID:uqzqGHyr

トレ後と寝る前でいいよ。
もし朝食で十分なタンパク質が摂れてなければ朝も飲んだほうがいいかな。

それにしても毎日2時間って強度はともかくすごい量だな

947 ：942：2012/01/06(金) 13:21:42.04 ID:C0SMCRCO

>>945
そのとおりなんですが…
昔運動してプロテイン使ってた時は、やっぱ実感あったから使ってみたいんです

>>945
ありがとう
メニューがすごく多くて、大変です

948 ：無記無記名：2012/01/06(金) 13:25:32.11 ID:aTRlzENN

昔使ってたんなら自分で判断出来るだろｗ

949 ：無記無記名：2012/01/06(金) 13:48:03.63 ID:diGZEcGv

医者に従えよ
言う事聞いとけば何も問題は起きないんだから

950 ：無記無記名：2012/01/06(金) 13:52:17.52 ID:i//h4qFh

>>944
食品からたんぱく質取れば良いじゃないか、ヨーグルトにスキムミルク混ぜた奴とかでも
それなりにたんぱく質が取れるし、糖質も取れる

951 ：無記無記名：2012/01/06(金) 14:00:28.44 ID:C0SMCRCO

>>948
正しく使えたらなと思い質問しました。
昔は、全く知識なく使ってました

952 ：無記無記名：2012/01/06(金) 14:04:55.16 ID:C0SMCRCO

>>950
ｽｷﾑﾐﾙｸって離乳食みたいなのですか？
ちょっとｽｰﾊﾟｰ行ってみます
ありがとうございます

953 ：無記無記名：2012/01/06(金) 14:10:19.25 ID:i//h4qFh

>>952
離乳食というか牛乳から乳脂肪分を取ったもので、粉ミルクといった方が良いかもしれない
たんぱく質含有率は３０％くらいで残りは炭水化物という事だが、トレ後には炭水化物も
たんぱく質の2-3倍くらい取るように言われているので丁度良いんじゃ無いのか

954 ：無記無記名：2012/01/06(金) 15:03:03.02 ID:diGZEcGv

業務スーパーって以前１kgくらいのスキムミルク売ってたみたいだけど今は無いの？
森永の400gだっけ？しか無いんだが

955 ：無記無記名：2012/01/06(金) 15:52:26.68 ID:FkXz1Gp7

低負荷でも筋肉を肥大化出来ますか？

956 ：無記無記名：2012/01/06(金) 15:59:19.02 ID:w7XYHxm3

>>955
効果は薄い。というか、何故、そんなことを訊きたいの?

957 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:01:59.88 ID:s/jJfsWB

>>954
メーカーが違うけどamazonに1～25kgまであるぞ
1キロ1000～1500円ぐらい

958 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:12:42.09 ID:Oc4nY2TV

>>942
何処の病院よ。
先生誰w

959 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:26:32.28 ID:IM5H3Y9l

>>927
フッカフカのベッドでも大丈夫問題ない。
むしろそのほうがいいくらい。
背筋で胸はやり方が違うと思う。

960 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:28:20.16 ID:klNiW+fy

医者でも平気で生理学の観点から見たら間違ったこと言うからなあ。

961 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:29:03.37 ID:Vn62LlYc

ガチムチでも毎日筋トレするのはしんどいの？
たまにさぼっちゃうんだけど

962 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:41:33.10 ID:FkXz1Gp7

>>956
回答ありがとうございます。1年近く筋トレしても効果が無いように感じたので、よくある質問の方にも書いてありました、読み足らずですいません。

963 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:58:53.84 ID:yRKaLLLT

お医者さんが言ってたけど栄養学を学ぶ医者は少ないって。
栄養が体に与える影響がよく分からないからサプリを勧めないんだって。
薬剤師に聞いた方がいいって言われた

964 ：無記無記名：2012/01/06(金) 17:42:09.57 ID:gx5wJfSr

っつーか、腰でもなんでも、どこか痛めて整形外科とか行くと決まって医者が言うセリフ「筋トレはやめろ」。
たった50㌔程度のバーベルスクワットでも「そんなもんはとんでもない」と言われる。200㌔担いでます、なんて言ったら卒倒するレベル。

965 ：無記無記名：2012/01/06(金) 18:09:57.80 ID:vbguXPKx

感覚的な問題かもしれんが
ウエイトを持ち上げた後に筋肉に疲労感があるやりかたと
持ち上げれるか持ち上げられないかのウエイトを思いっきり持ち上げて
持ち上がったぜやふーって感じで疲労感があまり無い持ち上げかただと
どちらのやりかたがより筋肥大的にはいいのかな？
回数は同じとして、前者だと重さが若干下がる感じで

966 ：無記無記名：2012/01/06(金) 18:29:23.35 ID:gx5wJfSr

>>965
筋肥大なら前者。後者はパワーリフターなどのやり方。
ベンチプレスを例にとると、挙げきったあとも胸に力を込める。バーを下ろすときは、その力を抜かないように。
こういうやり方は筋肉によりダメージを与える。。これが効かすということ。
そのぶん、扱う重量も下がる。

967 ：無記無記名：2012/01/06(金) 18:39:56.84 ID:vF5pWXJb

器具についてですがＦＲの赤いスミスマシンとかはどうなんでしょうか？
使ってる人いますか？

968 ：無記無記名：2012/01/06(金) 18:46:02.19 ID:7FAkDTQR

>>966
スロトレ原理乙
ただし回数を増やすと筋肥大は全くしないという難点有り

969 ：無記無記名：2012/01/06(金) 19:22:43.99 ID:XGHzT9ND

>>967
ジムに行ってトレーニングしてた方が何かとアドバイスがしてもらえて良いよ

970 ：無記無記名：2012/01/06(金) 19:31:26.00 ID:TV3q9OaI

時々思うんだけど、>>969みたいなレスは天然？わざと？

971 ：無記無記名：2012/01/06(金) 19:46:51.60 ID:FRacSCOV

身長173cm、体重75kg、胸囲105cm
BP80kg、SQ100kg、DL100kg
のﾌﾂﾒﾝです
・悪くない・悪い・存在する価値無し・そびえ立つクソ
の4段階評価で言うとどの程度ですか？

972 ：無記無記名：2012/01/06(金) 20:02:01.93 ID:F0OcOfhW

>>971
腹回りはいくつ有るの？

973 ：無記無記名：2012/01/06(金) 20:03:44.84 ID:FRacSCOV

>>972
80cmです

974 ：無記無記名：2012/01/06(金) 20:07:21.44 ID:F0OcOfhW

>>973
そのくらいだとちょっと鍛えた人でまだポッチャリって感じに見えるかな
まあ、シーズンオフだし、しょうがないんじゃ無いの

後、ベンチの割りにスクワットとかが弱い気がする

975 ：無記無記名：2012/01/06(金) 20:12:53.30 ID:FRacSCOV

>>974
トレ歴は2年近いんですが、ずっと宅トレだったのでスクワットやデッドができなかったんです
なので今は体の裏側を重視して鍛えています
今は割り切って増量して、暖かくなってきたら減量しますありがとうございます

976 ：無記無記名：2012/01/06(金) 22:04:32.11 ID:w7XYHxm3

>>964
確かに 120kg デッドで腰痛めて医者に行って言われたよ。
「そんなに挙げるんですか」と
めっちゃ初級レベルなんだけど……

>>942
元の質問だけど、これが米国だったら逆に、プロテイン飲め、って言われるだろうなと思った。

977 ：無記無記名：2012/01/06(金) 22:06:26.31 ID:/g0QEzkW

包茎手術をしていたのですが、やっぱり筋トレはしない方がいいですよね？

978 ：無記無記名：2012/01/06(金) 22:57:21.17 ID:T5pBStw6

少しお聞きしたいのですが、腹が出ているままで腹筋を鍛えまくっていると腹筋はどの様についてくるのですか？腹回りは閉まりながらついてくるんでしょうか？初歩的な質問ですいません。

979 ：無記無記名：2012/01/06(金) 23:19:39.70 ID:9+512q0O

>>978
こちらへどうぞ。
http://uni.2ch.net/shapeup/

980 ：無記無記名：2012/01/07(土) 01:57:46.59 ID:TyM4PrS2

>>966 >>968
遅くなったけどさんくす

その辺りの感覚の見極めも難しそうだな…。

981 ：無記無記名：2012/01/07(土) 05:08:10.51 ID:Q/QvGdgH

アリスターは体脂肪が少なそうですが、ステやると体脂肪も減るんでしょうか？

982 ：無記無記名：2012/01/07(土) 05:35:23.64 ID:T/Dpg6L5

体重増やそうと接種カロリー増やせば脂肪も増える。どうすりゃ体重増やしながら脂肪減らせるんだ。

983 ：無記無記名：2012/01/07(土) 06:36:50.49 ID:zeTFmjAW

>>982
筋肉と脂肪は、量は違うが増えるのも減るのも一緒

余剰カロリーで筋肉と脂肪が増え、カロリー不足になるとどちらも減る

984 ：無記無記名：2012/01/07(土) 06:52:20.76 ID:jaO2cUep

福祉や介護に関心が高いアナルセックスマニアのゲイが
日本で一番多く住み着いている中野区には

アナルセックスしてるから肛門が開きっぱなしになった
ケツマンコオープンリーゲイだらけ

銭湯温泉でケツマンコで食うためのエジキを探してるホモの同性愛者の大半は
アナルセックスしてるから
いつも銭湯のシャワーで肛門を浣腸して洗浄してる。

だからケツマンコはガバガバで開きっぱなしで
発情すると肛門が疼いてしてしまう

近いうちに肛門が開いたまんまだと公然とカミングアウトする
同性愛政治家のケツマンコオープンリーゲイ議員を誕生させないとならない

ゲイの町である中野区の有権者や地域住民のケツマンコを誰でも共用できる政策を議会にも提案して批判されるかも。

985 ：無記無記名：2012/01/07(土) 07:41:46.43 ID:/JrVkBec

↑コレどこが面白いのかおしえて

986 ：無記無記名：2012/01/07(土) 07:44:29.04 ID:tXhh4aRk

真面目な内容だから笑どころは無い

987 ：無記無記名：2012/01/07(土) 07:59:17.48 ID:0M9uIQQj

民主党には元ボディビルダーの議員がいると聞いたのですが誰のことなんでしょうか？

988 ：無記無記名：2012/01/07(土) 07:59:34.97 ID:9IZ9S3Ls

例えば、チンニング、シュラッグ、ショルダープレス、サイドレイズをある時間にまとめてやるのと、朝やって、昼やって、夕方やって、夜やってというふうにした場合効果に違いがあるのでしょうか？それぞれアップは十分やったとしてです。

989 ：無記無記名：2012/01/07(土) 08:47:04.05 ID:uxgTBCR4

>>987
馬淵さん

990 ：無記無記名：2012/01/07(土) 08:50:42.91 ID:wW9yd7bh

いいメニューじゃないかな。うん、いいメニューだ。

991 ：無記無記名：2012/01/07(土) 09:51:31.11 ID:ZlVvJ9HL

パワーウエイトレシオの限界目指したほうがカッコいいですか？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=kGQfTgqQBok

992 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:13:59.65 ID:WOJA7W7P

実パワーのある方がカッコいいに決まってる

993 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:24:59.89 ID:ZlVvJ9HL

>>988
海外のプロビルダーがそうしてないと仮定したら、やっぱり何か不利になると思われ

994 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:30:14.39 ID:kAksEdxp

>>982
２～３ヶ月前の鉄男かＭ＆Ｆに書いてある事を応用すれば可能
けっこうめんどくさいがな

995 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:40:12.05 ID:0/RawxdF

>>979
なんでダイエット板に誘導してんだよ
答えてやれよ先生
答える気がないならこのスレに来なきゃいいのに

996 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:40:18.83 ID:9npQTx+n

左右の筋肉のつき方が微妙に違う気がするんですが
そういうものですか？

997 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:45:35.34 ID:eeyPIH7y

筋肉のある人間は大抵愛国者なのは何故ですか？

998 ：無記無記名：2012/01/07(土) 10:54:38.74 ID:ZlVvJ9HL

>>997
テストステロンが増加して父性が高まるからです。

999 ：無記無記名：2012/01/07(土) 11:00:06.65 ID:n61RN8cx

>>991
個人の好みによる

>>996
利き手・利き足があるからね。そういうものだよ

>>997
大抵の人が愛国者だからじゃないかね

1000 ：無記無記名：2012/01/07(土) 11:15:50.99 ID:JMcbZfu5

ペニス

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。