【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 20

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318437196/

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>2-必読

※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318437196/

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

初めて立てたから間違ってたらすまそ

乙です

さて肩トレでもするか

毎日きっちり４０００食え

１おつ

とりあえずはバスロマンの生田くんを目標に頑張る

目指せ正月太り

ダンベルは買ったけどベンチは買えなくてホームセンターで木材買って自作しようと思ったけど
木材も結構高くて断念
月曜から筋トレ生活スタートします。
最初の一ヶ月は限界重量をを明確にすることと正しいフォームを身につけること・・かな。
好きな子に今日デートに誘われたけどダンベル代で今月の小遣い使ってしまったので断った
とにかくトレ続けて人に見せられるだけの体にします
今までいろいろ悔しい思いしてきたし本気で人間変えたいから頑張ります。
成果が目に見えたらここにアップもしようかなと思ってます。
石の上にも三年。諦めません。


ここで教えていただいたメニューでとりあえず始めます。
初めての自分には無謀かもしれませんが。


＞一通り鍛えていけるメニュー考えてやったぞ
これだけで、胸、背中、脚、二頭、三頭、三角と鍛えていける

月曜日(背中＋胸+三頭+腹)):チンニング(懸垂） → ダンベルロウ → ダンベルフライ → ダンベルベンチ → ダンベルライイング → クランチ
火曜日:休み
水曜日(二頭+腹):ダンベルカール → コンセントレーションカール → クランチ
木曜日:休み
金曜日(脚+三角+腹):ダンベルスクワット → ダンベルショルダー → サイドレイズ → ベントオーバー・リア・レイズ → クランチ
土曜日:休み
日曜日:休み

中学生か高校生かね？

>>9
ガリガリはいろいろ分割しても意味無いぞ！
騙されたと思って毎日懸垂とコロコロ2ヶ月やってみろ！

コロコロとは・・・？

ボンボンと対をなす物だよ

腹筋ローラーの事だね

鍛え初めに分割は本当に無意味だと思う
カール　腕立て　コロコロ　3ヶ月だけでだいぶ変わる

体重より体脂肪の方が増えてきた･･･

5月
167�p
60キロ16%胸囲95ウエスト78
現在
70キロ20%胸囲105ウエスト82

週4筋トレ間食プロテイン増やして増量
ガリでは無くなったが腹が気になってきた

夏前から減量するかな・・・

そもそもガリじゃなくね？＼(^o^)／w

178で65てガリですか？

エビオス飲むと飲まないでは増え方が全然違うっぽい。やっぱガリは吸収が悪いのかな。

ダンベルカールの時に腕をどこまで下げればいいか悩んでしまう

ダンベールカールって肘を横っ腹に当てて、そこを支点にしてやるのは良くないのかね？

バスケのユニホームノースリーブだから細い腕がみっともない・・・
中学生はジム入れないしほんと憂鬱・・・

>>18
男ならガリだと思う

>>18
ちなみに福山雅治は180、62です

芸能人補正がなければガリガリのおっさんだな

パンツ一丁で自分を撮ってみたけど、思っている以上にガリで、
アンガールズより酷かった
よくこんな体で生きてこられたなと
病人と言われても無理ないわ・・・。

病人スレ･･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・あげ！！

172cm68kg体脂肪18%程度

ガリでは無くなったが、腹がやばい
ウエストが82cmというｗ
かと言って今、体脂肪率10%程度にしようとすると、体重が60kgまで減量しないといかん

ガリプヨってやつですね
痩せててもお腹とかぷよぷよってやつですね

ワカモトとエビオスどっちがいいの？変わらん？

変わらん。飲みすぎて下痢すんなよ。

上半身鍛え過ぎて下半身の細さが目立ってきたお。

下半身も鍛えないとダチョウになっちゃう

だって今持ってるパンツ履けなくなるし
すでにキツイの何枚か出て来たし＼(^o^)／

>>28
何言ってんの？
最低半年は体脂肪維持して筋量増やさなきゃ意味ないよ。

せっかく君の筋肉は脂肪に守られて成長しようとしているのに…

>>32
見せてくれないと何とも言えない

>>35
ベンチ豚さん

こんにちは(^-^)/

再来年の夏は海デビューしたい

>>38
再来年かよw

俺は順調に筋肉増えてきたから、このペースで夏までに４kg増量すればそこそこ見られる体になりそう。

どんなガリでも半年かければ見れる体になるんじゃねーか？ 再来年とか弱気過ぎる

>>40
最低2年じゃね？

半年やってもせいぜい「細マッチョ(笑)」くらいにしかならんよ

細マッチョって小島よしおみたいな体だろ？十分見れる体型じゃんか

いや、中田英寿程度

>>37
だったらいつ筋肉を成長させるんだよクソガリ。

十分じゃねえかww
何を目指してるか知らんが、それくらいが一番モテるだろ。

ゴリマッチョは一部のマニアック女にしかモテないからな
モテ度は細マッチョ＞＞＞普通体型＞＞＞＞ゴリマッチョ＞＞ガリ＞＞＞＞＞デブ

細マッチョ、ゴリマッチョとかの前に顔と性格、年収が先だろw
現実から逃げんなしw

肉体と顔って絶対関係あるよね

アームカールで左脇の下内出血したでござる
真っ青でござる
やっちまったでござる・・・

まーたモテるモテない細マッチョゴリマッチョの話か
自分の望む体系目指せばいいだろ、ガリコンプなんだから

過疎スレに話題投下しようとしただけなんだが、余計な事だったか？

ベンチ豚になるなら、ガリのままでいいや。

>>48
ウエイトでMAX出せればそれでいいのが2ちゃんマッチョ

ここの奴らは筋肉だけで増量するって本気で言ってる可哀想な連中がたくさんいる
そんなんだといつまでたってもガリのまま
脂肪は筋肉ついてから減量すりゃいいのに
本気でガリから変わりたいなら１回真面目に身体の勉強しなさい

身体の勉強（笑）

グダグダ考えずとにかくたくさん食って筋トレしてプロテイン飲んでよく寝たら
一年くらいでガリから周りから結構筋肉あるって言われるくらいにはなれた

>>57
それがベスト
考えてからやるんじゃなくて、やりながら考えるのが一番身に付く

脂肪はいらない・・・筋肉だけ欲しい

Ｋ１やムエタイ選手みたいな体がいいなあ。

脂肪があると筋肉つきやすいって本当なのかな
理論がいまいち分からない

デブがマッチョじゃないの見れば分かるだろ・・・

昔、ガリはまず沢山喰って脂肪を付けてからトレーニングしろ、じゃないと筋肉付かないとか言ってた馬鹿がいたな

喰いつつトレーニングしろってなら分かるが、太ってからやれって理屈が意味不明

>>61
脂肪細胞がエストロゲンレベルを上昇させて体脂肪を増加に拍車をかけることはある
筋量増加に貢献することはない

ガリは外胚葉型。食っても消化能率悪いし、たんぱく質の同化作用の機能も低い。
まずは胃腸を鍛えてたくさんの量を苦もなく食べれるようにしないとね。
有酸素禁止。

逆にデブの内胚葉型のやつは食欲を自重して節制しろ。増量期不要。年中減量期だ。

短距離走を何セットも行うと筋量を維持しながら除脂肪効果が望めるとかアイアンマンに書いてた

>>66
悪くはねーんだけど
普通に食事量絞ってトレするのと比べて
良いって訳でもないよ

それと胚葉型はあんま気にしなくて良い

>>67
筋量筋力低下の伴わない減量手段の価値は高いと思うんだがな

173�a・61�`から65�`になりました！
酩酊旅客を持ち上げる事が出来る様になりました@車掌

う〜ん、試してみたら？としか言えないなぁ。

HIIT的な手法なら筋力落ちないって事はないよ。

おっと、>>71は>>69あてね。

それと、短距離走を何セットも行って減量てのは
EPOCによる代謝の嵩上げ狙ってると思うんだけど、
普段からスクワットやデッドのような酸素負債で死にそうになる種目
やってる人の場合は、
短距離走追加した場合のカロリー消費量の増加が
あんまり見込めないってのもある。

183.6cm80.2kgから183.6cm78kgになったがウエストが減ったくらいでセット重量は落ちてないな

2kgだと普通の方法でも落ちんよ。

二キロ減くらいで比較されてもw

5kgの増減で見た目に反映されるって言うよなたしかｗ

７０まで増やして６２に絞ったけどおかげさまでセット重量は変わらんしかっこよくなった

180cm 60kg ダンベル買おうと思うんですけど　いわゆる細マッチョになりたいです。　筋トレ歴三か月くらいで今は５kgのダンベルと自重トレで頑張ってますがダンベル10×2セットでもたくましくなれますかね？
食事は多めに摂ろうと心がけてます　本当に知識が浅くていろいろ調べているのですができれば経験者のみなさんから話を聞きたいと思って質問しました。
教えてください　

>>78
重さを変えれるタイプの出来たら３０ｋｇを買った方がいい

>>77
画像見てみたい

>>78
まず70kgくらいまで増やしたほうがいいのでは
その身長で60kgじゃ力出ないから進歩もしにくい

>>79お二方アドバイスありがとうございます　30kgとは15kg×2でしょうか？それとも30kg×２という意味でしょうか？

>>80　やはりもう少し体重増やしたほうがいいですよね　結構食べて運動してって自分なりには頑張っているのですけど体重増加はもう少し時間がかかりそうです　
食べても太らない体質ではないと思うんで体重は増えていくと思うんですけど　徐々にって感じです　すみません

>>81
つか５キロって男が扱う重さじゃないと思うんだが？
非力な俺でも10キロ使ってるんだぞ

>>82
Yes we can

>>82
身長何センチ？

>>81
ジュースとかで食べ物を流し込めば、なんとかなる
結構きついけど、きついのに見合った対価（体重）は来るよ

>>82
ガリは力が出ない
これ豆知識な
俺ガリの頃ベンチ30kg上がらなかったからｗ

>>84
166センチ

>>85
30上がらない？冗談だろ？ちなみに今の画像って見せれる？

81です　
5kgのダンベルは筋トレしようとおもって友達から借りたやつなんです。
それをずっと使ってたんですが最近調べていくうちに5kgをずっと使ってても腕が太くなるには限界があるって知って今の太さが5kgの限界なのかなとおもって新しいダンベルの購入を考えていたんです
他の方のカキコミをみてると60kgセット買わないと無駄みたいなカキコミが結構あるんですけど僕にはそこまで無理かなと思いましてまずは手ごろなセットから買おうと思っているんですよね　

>>85
頑張ってみます！　ひきしまったかっこいい体を手に入れたいです

173cm57.5から全然増えなくてモチベーション下がって週に1回筋トレしたらいい方に…
みんなそんなときどーしてる??

やる気でない時は無理してやらない方がいいよ。
やる気がある時だけやる。

>>88
大きくしたいなら週1で十分だろ

現状アームカウル7.5kgが限界
3セットやるともう腕が死ぬ

>>91
１セット目で何回出来る？20回以上こなせるなら重さ上げる事をオススメする

176cm55kg体脂肪率約7％
この冬は鍋と餅で増量目指しまっする

>>92
1セット目なら頑張って12回かな・・・。
最初に頑張りすぎると3セット目では8回9回あたりでどうにも持ち上がらなくてベットに倒れ込む

このスレの人たちと比較して、いかに自分が貧弱かがわかりました

脂肪を増やしてベンチしろ
速攻筋肉付くから

自重トレならともかくウエイトトレに脂肪が何の関係あんだよ

>>88
俺と同じ状況だ。171cm57kgから増えなくて、トレも週1になった。

>>94
頑張りすぎると、って？まさかとは思うが、各セットを限界までやってないのか？腕が死のうがなんだろうが追い込まないと筋肉付かないぞ

一回７０キロまで増やしたのに体調悪くてまた６０キロまで下がってしまった

誰かマッスル北村神の
1週間のトレーニングメニューご存じのかたいないでしょうか？
食事や断片的なトレーニング動画は見たことあるんですけど、1日、1週間、1ヶ月、大会前どれか一つ知りたいです。
参考には絶対ならないけどモチベーション上げるためにだれかお願いします。

死ぬからやめとけ

脂肪つけるとそれが重りになるから筋肉つきやすくなるんだっけ

>>98
1セット目で9割以上出してます
まだ筋トレ始めたばかりなのでセット間5分のインターバルでは回復しません
3セット目が地獄です

もう少し動作を早くすれば楽にできると思いますがそれだと意味ないですもんね
上げるのも下ろすのもゆっくりやってます
二頭筋より内肘が痛いです

まだまだこれから
頑張ります

ガリはカールとかに使うエネルギーあったらBIG3＋プレス＋チンに絞って効率良くやった方がいい
食うのが大変なガリはカロリーを無駄使いするな
シンプルトレスレとか1時間スレを参考にしたらいい
脱ガリ出来たら足りない部位別に種目考えればいい

刺激を最大に疲労を最小にを心がけろ
以上脱ガリを祈る

チン1回も出来ないｗｗｗ
中学生くらいの野球部みたいなガリですら出来てるのに
俺の広背筋がなさ過ぎるだけなんだろうけどｗ
プレスってプレスダウン？

プレス＝ショルダープレス

>>106
逆手でも無理か？

バーベルなきゃBIG3は意味ない？

>>107
どちらにせよ体幹筋じゃないんだし意味無いっしょ

>>108
それなら1〜2回できるかな
でも背中には効かないな

>>110
チンが無理ならラットプルで

BIG3だけに絞ってもいいと思うがその場合必ず近い将来肩、胸上部、広背が遅れる
見た目以外にケガのリスクを避ける意味でもプレスは初めからやっておいて損は無い

エネルギーの使い方はBIG3＞チン、プレスでいい

>>109
バーベルがいいがダンベルしか無い環境ならそれで最善を尽くすしかないだろ

>>110
逆手でその回数なら順手が出来ないのは当然だな
まずは逆手を７回こなせるようになれ
その頃には順手も出来るようになる

金があるならローイングマシン買うのもいいかもな
背筋付けるにはうってつけだぞ

>>111
ジムのラットプル故障中になってて使えない
肩は一応ショルダープレスを申し訳程度にやってる

胸上部って乳首から2cmくらい上の辺り？そこらへんが一番膨らんでるな
ベンチのあと、インクラインでダンベルベンチやってる

エネルギーの使い方って、BIG3内で序列つけるなら
ベンチ＞スク、デッド　なのか　スク、デッド＞ベンチ　どっちがいい？
トレ30分以内にプロテインが効果的っていうから、胸にプロテインの効果効かせたいのもあって
ベンチをあとに持ってきてるんだが

158cm43kgの俺が通りますよ〜
40前のオッサンなのに後ろ姿でよく女に間違えられますｗ

ようちび

>>115
その身長でよく死にたくならないな

ちょっと岡村さん何してんすか

力無いガリはデッドオススメだよ。
ダンベルも今の自分じゃあがらないなぁくらいのを両手使って挙げて下げるときは片手で。
どの辺に効いているのか？どの軌道のとき一番効くか確かめながらやる。
で、自分があげられる重さに変えて持ち上げる。綺麗なフォームっていうか、確認しながらやると1、2週間もすると重いの上がる自分に驚くと思うよ。
チンニングも同じ要領でやる。あと腕を90度にした状態で10数秒耐えるトレやってれば10回はすぐできるようになる

あとはどれだけ多く楽しく食べられるか？！
これがなれるまでキツい〜
><

>>114
通常は一番発達させたい部位からトレを始める
フレッシュな状態で挑める


脱ガリに有利なのはスク、デッド＞ベンチだろう
刺激を与えられるパーツが多い
スク、デッドで体幹が強化されれば土台がしっかりしてベンチも伸びやすいが
ベンチを強化してもスクワ、デッドか伸びたりはしない


トレ後30以内が特に効くとかいうのは気にしなくていい
総摂取カロリー、総蛋白質が十分なら差はほとんど無い

それより気にするべきはトレ直後に高GIカーボを取る事
トレでカタボリックに傾いた状態を止める

まず脂肪が付かない

酒が止められないのが辛い

みなさんはフルレンジでフルセットできますか？
自分は最後のセットになってくるとフルレンジが無理になってきます。
それでも10repsしっかりこなす方がいいと思って最後のほうは動くとこまでで終わらせてます。
クランチも1セット目は上半身が上がるんですが2セット目中間〜3セット目になると1セット目ほど上がらず。
でもその時出せる最大限の力を込めてフルセットやってます。

甘すぎでしょうか？

>>120
スクワットは全身使うからきつそうだけど、デッドなら背中しか使わないし
ベンチに底まで影響でないような気もするけど

スクワットは脚鍛えるら体重増やすにはうってつけだが、太ももは体幹じゃないからなぁ
ケツは体幹らしいけど、ケツにはスクワットはそこまで効かない気がする

デッドよかベンチの方が見た目はよくなるんじゃないか？
脊柱起立筋って背骨の両脇にあるぽこっとでた筋肉だし、目立たないから
あれ鍛えるくらいなら広背筋鍛えたほうがガリ脱却には早そうだけど
重さはあるのかな脊柱起立筋は

>>124
デッドが背中にしか効かないとかあり得ないわ

痩せてる人は大抵
スクワットやデッド系のキツい種目を追い込めない人
スクワットを５セットくらいやってみては？

デッドリフトをやっていくと、椅子の背や壁に背中をもたれたとき背骨が筋肉に埋まっていくのが分かるようになってくる

あと姿勢よくなるよね
知らないうちに猫背治っててワロタ

ベンチのみとデッドリフトも加えた場合じゃ全然違うよな。
胸が張るから見栄えも違う。

トレ歴１年足らずの俺ですら>>124は釣りを疑うレベル

>>125
脊柱起立筋しか筋肉痛にならんもんｗ
たまにケツも痛いから大臀筋にも聴いてるんだろうけど

最近頑張って飯食うようにしてるけど結構辛いのな
これをずっと続けないといけないわけか

アホすぎて笑い死ぬw

今ガキ使に楳図かずおが出てたんだが、ガリガリ過ぎて驚いた。矢部太郎と大差ないぞあれ

みんなの食事メニューが気になる
体重増やすっていってもマックばっか食ってもダメだろ？

そもそもマックは高いからあんまし行かない
でも体重増やすんだったらいいんじゃないか？
カロリーはカロリーだし

去年は低脂肪乳と鳥ムネ肉をたくさん食うようになった
効果は正直わからん

おやつに芋ケンピ最高。100g500kclなり

年末年始の暴飲暴食で太れないなんて日本人じゃない。

全然太らないな、推奨摂取カロリーの2倍は食ってるけど太る気配無し

>>134
そりゃ75歳過ぎたおじいちゃんだから痩せてて当たり前
むしろ"おげんきですねー"ってレベル

太ってからガッツリウェイトに励むつもりで今は軽くやってる程度なんだが
もしかして細い時からガッツリウェイトやった方が効率的に太れる？

太ってからウエイトやる理由を説明してみろ

170cm50kgでやるよりは、170cm60kgにしてからやった方が伸びは非常に早い
これはガチ

体重が増えるまでトレを開始しない意味が分からない
増やしながらトレーニングすればいいだろ

>>145
体重増やさないとウンコみたいな重量で止まるぞ
俺が170cm50kgの時はMAX37.5kgだった

脂肪増やして筋力って上がるの？

>>146
お前の頭がうんこなんだろ

>>148
ﾀﾞｺﾗｧ!ｱﾝﾐﾄﾝｼﾞｬｺﾗ!ｼｭｯ!ｼｭｯ!

体重増やさないと伸びないのと
体重増えるまでやらないのとは違うぞ

>>150
正解

重量増えるとフォームが崩れる
ダンベルベンチとかダンベルフライとか腕プルプルさせながら重さに耐えるのが精一杯って感じ

>>152
適切なRMでやりゃあいい話だろうが

チーズバーガー単品5個頼んだら退店の時めっちゃ馬鹿にされたww

ピザってる女店員さんにwww

マッチョ・・・メガマック4つバクバク

マッチョはそんなトランス脂肪酸まみれの食事は摂りません

>>156
馬鹿がばれるぞ

>>157
いや実際そんな食事しねーから

じゃ何食うの？菓子パン？
テレビに出てたマッチョは菓子パン食ってたんだけど、ここじゃよくないっていう意見も見たからようわからん

楽天でボート漕ぎマシンを注文した。負荷が弱いって話もあるけど、最悪片手でやればなんとか使えるだろう

>>154
ハンバーガー80円だったかの時、単品で4個買って、
バンズ捨ててパテだけ4枚重ねて「クワドラマックバーガー」とか言って
食べてた人もいたから、5個なんて別に普通。

ただ、太りたくて食べてるんだったら、サイドメニューで野菜もちゃんと摂れとは思うが。

>>160
ダンベルローやれよ……

>>159
ここの偽マッチョはネットの情報に踊らされる馬鹿なのさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>163
アイアンマンなりマッスル&フィットネス買って読めアホ

おれって食べてるのに太らないな、なんでだろう
って思ってたんだけど1日の摂取カロリー計算してみたら1500kcalくらいだった
ただの小食ガリだった

>>164
情弱乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

シットアップベンチを試してみたが腰への負担が結構大きい
下側の腹筋に効きそうなんで使いたいけど腰を痛めそうだ

むしゃむしゃモグモグ大食いマッチョ
無口童顔マゾマッチョ、ヘイ

もうウェイトやめた
温室育ちの筋肉いらね
水泳もやりたいし、ランニングもしたいし、やりたい事がいっぱいある
筋肉減るから有酸素やめとけとか悲しすぎる

さよなら

全く運動せずに増やした体重でも２割は筋肉なんだよな

やべ、過食で脱腸したっぽい。
股関節に違和感。マニュアル車運転辛いんだが。。。

毎日ウンコするの怠っただろ

いや、毎日快便。
バナナとアサヒのビール酵母のヤツ10錠毎食飲んでる。食べる量増加に、ともなって便の量も増えてた。
明日病院行ってくる

腹直筋が弱いと脱腸しやすくなる

マッチョに「まるまるもりもり」っていう歌を
「バクバクもぐもぐ」って歌ってほしい。

脱腸とかこええ・・
お前らほんと体壊しながら増量してるよな

実際筋トレって健康的ではないと思う
間接は傷めやすいし食事も普通ではないし

胸肩上腕三頭
上背上腕二頭
下背脚

くらいに分けようかな

kinnikuwotukerutoshiboumotukundayo boy

みんなはダンベルカール左右で同じ重さ？

>>181
アシンメトリーは不恰好だろ

昨日ダンベルカールやってて気づいたんだわ
右は7.5kgできるのに左はできない
試しに両腕で力こぶやってみたら大きさ違うし
右は利き手だからパワーがミナギッテくるのに左は弱弱

>>183
女の子？

バーベル使いな

>>180
はい。食べる量からして分かります。
皮下脂肪は少ないが体脂肪は実は多いんですよね。
マッチョどもは恰好つけて少なく言いますが。

一年トレやって170、65まで増量したんだけど、腹が出てかっこ悪い体型になってしまった…
これは減量すべきなの？

>>186
自分で決める事だろ

>>186
横から見て胸板より腹が出っ張るのはデブだな
10セット以上の高セットの無酸素運動、睡眠時間、食事内容の見直しが必要だな

>>188
そこまでではないなあ、一応力を入れれば腹筋は割れる状態
他に筋肉のバランスや姿勢の問題ってある？

173�p50�sの超絶ガリクソンでつ。もやしだの歌丸だの言われ続けて30年…トラウマでしたが今日を機に変わることを宣言します！
１日やったことを毎日書き込みます。頼むから応援してくれ












乙女なみにきづつき(何故か変かry)やすいから叱咤なしでよろしくげっちゅうです！

>>190
なんでまた今日急に変わろうと思ったわけ？

傷は「きず」だろがっ！ボケ！

まぁ、応援してやってもいいけど毎日トレ内容を書き込むとうざがられるかもな
それと食べる量を増やさないといくら筋トレしてもガリのままだからな
がんばれよ！

>>191
高校の頃から思って頑張ったけどもって半年。２〜３�s増えて停滞してやる気なくなりやめてリバウンドの連続。
体重とかの話題になると体震えてくるんだよね。俺には振らないでくれって思って下向いて黙ってる。お喋りな性格なんだけどガリガリな事に触れられたくないからでしゃばれない。
出世したいし、女の子にもてたい。もっと人生楽しみたい！今年30だしこんな人生本当に嫌だと思ったです…

>>192
ネタですっ笑
毎日書くのはやめます！応援ありがとう！

本気で食べて頑張る！

>>193
180cm60kg から２年くらいで183.6cm78kgになった俺からはジムに入会することを勧める

キチガイばっかだな

>>196
アンタは違うのか？

>>195
体脂肪率とどんな食事したか教えて

>>195
ジム通いでも月1kgくらいかぁ
俺の自己流でもいい感じなのかな？

やっぱマッスル北村は神だなぁ

>>199
最近停滞してるがな

>>192
ブログでも書いたらいいよ。
書くのってモチベーション維持になると思う。

>>195は身長も伸びたの？
凄いな

知人のせがれが170cm位で体重が49kgと聞いてびびったが、ここにはそういうのがいっぱいいるんだな
50kg以下なんて女の子に負けちゃうよね

負けてるよ俺は。
それが悔しくて続ける原動力になってる

女に負けるほど弱くないが、男に腕相撲で勝った事が殆どない
今年の夏までには脱げる体になるぞ

171cm 59kgって痩せてる？

173cm53kgのガリだったが普通に腕相撲だけは強かった

>>207
なら無駄に食べて体重増やさない方がいいよ
バクバク食べるが我が人生なんて言ったら恥ずかしいからね

>>206
世間標準でガリの部類じゃね
ちなみにこの板は70kgあってもガリって言われると思うよ

166センチ60キロ
でも腹が出てるから腹の肉が落ちれば55キロくらいになる

三日間体調悪くて朝昼飯抜いたら4kg落ちてビビッた
元々60kgのガリだったんだがこんなに短期間で体重落ちたりするもんなんだろうか

182cm 60kgの俺が来ました。　昨年11月には56kgだったけど食事回数増やしたらちょっとだけ太れた。

アメリカじゃ特にプロでなくてもこんなのが普通だ。日本とは違う。意識も肉体も。定義も違う。

http://www.simplyshredded.com/americas-top-fitness-model-greg-plitt-explodes-onto-simplyshredded-com-via-5-part-video-interview.html

http://www.simplyshredded.com/next-big-thing-in-hollywood-shredded-martial-artist-julien-greaux-talks-with-simplyshredded-com.html

http://www.simplyshredded.com/ifbb-bikini-pro-and-fitness-model-marzia-prince-talks-with-simplyshredded-com.html

http://www.simplyshredded.com/swedish-cover-model-pro-bodybuilder-binais-begovic-talks-with-simplyshredded-com.html

>>213
普通ではないな

ただ日本でクソガリオカマ野郎を細マッチョと持て囃す風潮は異常だな

>>213
アメリカではステロイドが一般的だからな

アメリカじゃ特にプロでなくてもこんなのが普通だ。
日本とは違う。意識も肉体も。定義も違う。
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いやガリだろう

一年で8ｋｇ増えたけど、腹だけ出た
餓鬼みたい

ステロイドマジでやりてぇわ
あと筋肉で10キロ増やすのにナチュラルでやってたら何年かかるんだよ
時間と金の無駄な気がしてきたわ
ケアしたら副作用とか殆どでないんだろ？

石の上にも3年

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1325938779832o.jpg

標準ぐらい？

>>219
勝手にしろ。腎臓肝臓ぶっ壊しても保険下りないからな

１７５、５８のガリだったけど、最近６カ月に妙に太って６５キロ。
これでウエイトすればＫＩＤみたいな肉体になれるかな

ぶっちゃけKIDぐらいなら懸垂とディップスしまくったら余裕ぢょ

>>221
これはひどい。ほんとにトレーニング、やりました？
ここは「太りたい」スレではないぞ？

今この体型で、もともと腹に脂肪ついてなかったんなら、
腹筋とかかなり浮きだして見せられるほどにできたんじゃないの？
1年でこれはもったいなさすぎる。

ディップスって腕立て伏せで代替できるかな？

なんかガリが少ない気がしてきた

souka?

180cm 58kgのガリが通りますよっと。
ザバスのウェイトアッププロテインを2ヵ月飲んでるが全く変化無し
まじで筋肉無いから軽い筋トレしかしてないけどどうやったら体デカくできますか？

>>229
アナボル

>>229
死ねばいいよ

>>229
バカにしてやるから、1日の食事量教えろ。
どうせ食ってないだろ。

そもそも筋トレしてね〜じゃん死ねばいいのに

171センチ52キロから始めて5ヶ月で58キロ台に突入したぜ。
夢の60台までもう少し！

>>225
集中してやったのは４ヶ月だけで、あとはやったりやらなかったり
今年は継続できるようにがんばるよー

腕立てやると胸筋痛いし、こりゃ効いてるな

結局、ガリは毎日トレーニングするのか
1日あけてやるのか、週2くらいでやるのかどれが効率いーんだろ？

ガリはビッグ3をやりこむ方が大事
これやらずして太れないは甘え

カーフレイズ2、3週間に一度だけやってる

ふくらはぎってトレしなくても脂肪は付く？

>>240
はい……？

ガリはまず食えよ
筋トレしても食わなかったら意味ねーからw
食事8:トレ2

カーフのピーク位置はトレではなおらんからなあｗ
これによって太く見えたり細く見えたり。
太くしようとしてもならなかったり
細くしようとしてもならなかったりで

ならBIG3に集中する。まず標準体重になってからカーフとか考えるわ。

ガリの奴の参考になれば

俺は某公務員学校で半年で２０キロウェイトアップさせた。
以下メニュー
１　ひたすら自重トレ、ダッシュ、中距離で毎日限界まで追い込む。
２　食べる量は普通でもとにかく早く食う(早く食うと何故か腹がすく)。
３　ほとんど寝ないで朝１トレーニング。
４　常に緊迫した状況でテストステロンでまくり、頭冴えまくり、極限状態。


一応学校に行く前に半年以上ジム通って、トレーナーとメニュー作って節制したり、鍛えたりしたけど、あんまり効果なかった。


ガリはジムにいく必要はない。逆にウェイトトレはケガのもとだと思う。
学校には元プロスポーツ選手がいたが、学校の運動強度では、なまるから早くでたいと言っていた。
そういう奴がいくべきところがジムだと思う。


睡眠時間についてだが、三時間ねれば十分だ。
三時間で疲れを取るという意識をもって寝ると疲れはとれる。

１ヶ月でいきなり筋肉ついた。
長距離走もウェイトアップの敵なんで、長距離走の時はひたすら、ダッシュとジョグを繰り返してた。

>>245
なにこれ、全く参考にならんわ
アホだろ

長年色々やってみて俺が考えたオススメのメニュー。
懸垂。
限界で斜め懸垂
短距離ダッシュ(無呼吸)
階段や坂道ダッシュ
片足曲げ上げ半身捻り腹筋
片足上げ肘肩付け腕立て


面倒なら懸垂と腹筋だけ欠かさずやれ。

>>246
参考になるか、ならないかは、やるかやらないかは各々の判断に任せる。

>>248
大前提としてよ？

＞トレーナーとメニュー作って節制したり

節制しちゃ駄目だろ。
そりゃ食事が問題だっただけで、
ジムでのトレーニングに問題が
あったわけじゃないだろ。

節制ってのは、酒、たばこ、菓子類、インスタント麺を控えるとかそんな感じだよ。

そんなんで筋肉つくわけねーだろwwww

お前はガリ→マッチョになった奴なのか？
それともガリなのか？

つくわけないとはどういうことか説明してほしい。

ガンガン食ってトレすりゃ良いだけなのに

なぜガリはジム行かない方がいいとか
変な考えるが浮かぶんだw

なんだ揚げ足とりか。

big3やりたくないんだろｗ
ジム行くのが怖いの？ｗ

>>254
マッチョなってから今日のカキコ読み直してみ
間違ってるて分かるから

ガリがジムにいってもコストパフォーマンスが悪すぎる。
ジムにいくことでモチベーション保てるならいいと思う。
しかしジムにいくってのは、行く前に気持ちもいるし、わざわざ用意して、金払わなきゃならない。

そもそもガリがつける筋肉の程度はジムにいかなくても付けられる。

気合いを入れて鍛えにいくわりには、見返りがすくない。

なんでマッチョの奴が俺に食い下がってきてるの？
俺はガリの人に情報提供してるんだが。

ジムは健康維持にいくにはいいと思う。

時間対効果はジムでトレする方が圧倒的に効率がいい

見返りが少ないとしたら自身の絶望的な無知が原因

ジムについて。
例えば自重でつけた筋肉以上を求めてジムで鍛えるとするよな。
確かにそれ以上の筋肉はつくかもしれない。
しかしそれを維持するのに、またジムに通わなきゃならなくなる。

いずれはジムに通うこともなくなるから、その体も維持できなくなる。
自分ちにベンチでも買うか？

自重でつく範囲が維持するのも金かからず、機能的にも十分だ。

個人的意見だが。

そんな部活動みたいなトレで筋肉なんてつくかよ

スレタイ読めなｗ

自重でマッチョは実質不可能。ましてやガリの自重じゃ効率悪すぎ

いずれはジムに通うこともなくなるから←なんでウ板に居んの？

いつかの腹筋自慢のガリさんか？w

マッチョの人はジムいった方がコスパはいいよ。
自分が鍛えたい部位も集中して効果的に鍛えられるし。


だが、ガリの人は、トレーナーの指導を込みにしても自分でやった方がコスパいい。

まずジムにいくための時間や、やる気、お金の面から違う。

スレタイ読むと死んじゃう病気なの？

>>264
つまり時間やる気お金の条件クリア出来るならジム行った方がいいって事だな
その通りだ

だから何でガリの人に情報提供してるのに、自称マッチョが湧いてるんだよw

自重で筋肉つけてからジムいった方がいいという意見があってもいいじゃんw

絶対このスレにいる奴等、元ガリじゃねーだろ。

またチビマッチョが発狂してんのか(笑) お前らみたいな豆タンクはどう見ても奇形なんだよww

>>267
おまいが提供してる情報に齟齬あるから
現ガリが遠回りしないように訂正してんのよ

時間もお金もやる気もあまり無いし、
最終的に自重で維持可能な体が目標なんだね
なんでウ板に居んの？

自重→ジムって経験した上で言ってる？
俺がそうなんだけど初めからジム行っとけばよかったって後悔したよ

>266
もちろんその通りだ。

帰り道にあって、週３〜４通えて、かわいいお姉ちゃんトレーナーがいて、お金もやすければ言うことなし。

は？

どうやら半年で20kgも嘘か…

自重→ジムを経験したからだろう。

ジム→自重ならそういう考えには至らないはず。


まぁええわw
このスレにいる人は、ガリの人に教えるってより、
自分の筋肉を自慢しにきて優越感にひたるって感じなのね。

最初のレスでいってんじゃん。筋肉ある奴はジムじゃないと物足りないって。

プヨデブが自重トレ一年でイケメンマッチョに変貌ttp://cs5858.vkontakte.ru/u80249326/109840210/x_e726dafc.jpg
さらにマッスルアップも軽々こなしttp://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8&feature=fvwrel
モデルもやり始め女からもモテモテになりましたとさ。
ttp://cs10967.vkontakte.ru/u80249326/109840210/y_e28dfd67.jpg 　ttp://cs10583.vkontakte.ru/u80249326/138927006/y_46d6093f.jpg
　ttp://cs5710.vkontakte.ru/u2283096/141869222/w_c13d4714.jpg 　ttp://cs9839.vkontakte.ru/u8612685/112493491/w_9e4fbf71.jpg
ttp://cs9562.vkontakte.ru/u58108625/122080980/y_d7ed482a.jpg 　ttp://cs9469.vkontakte.ru/u17255147/130286131/y_5c49b746.jpg
だが日本人では>>262の言うとおりムリだしましてガリ→マッチョへは自重じゃムリ

必死だな

>>274
ガリにアドバイス出来るようになってからまたいらしてください

>>275 デブでも顔整ってるやん 不細工が痩せても余計気持ち悪いだけだろ

>>275
これステじゃん

足の筋肉鍛えたら体重増えるかな。

>>280
大腿四頭筋は人間の体の中で最も大きく強い
これだけ言えば分かるな？

はい！

そもそも、>>245って学校に入って、半年間だから出来た内容ですよね？
トレーニング内容は、もちろん状況に応じて適宜変えていくものですけど、
これ１年以上信じて続けたら明らかに身体に変調起こしますよ。

メニュー内容よりも、それ以下に書いてある筋トレへの考え方が
偏りすぎて結果的に間違ってるのが、気になるのよ。

１日目
ダンベルベンチプレス
ディップス
ケーブルクロスオーバー
ライイングトライセプスプレス
プッシュダウン
アップライトロウ
ショルダーシュラッグ
クランチ
２日目
休養
３日目
チンアップ
ナローグリップラットプルダウン
シーテッドロー
ワイドグリップラットプルダウン
プルアップ
アームカール
スモウデッド
レッグプレス
カーフレイズ
４日目
休養

は？

デッドやスクワットやった方がいいとは思ってるけど家トレ•初心者•ぼっちだし腰やっちゃいそうで怖い。

何が自重とダッシュと中距離だ
そんなんでサイズアップできるかボケ

12〜8RM、3、4セットやってる

各部位ごと、ある程度筋肉ないとその筋肉意識してトレーニングできない
ペラペラの胸でベンチやっても効いてるのか解らないし、ましてやフライ系なんて論外

なにが言いたいかって？俺もわからない

>>289
ネガティブ動作で意識しろとしか言えない

ボディーメーカーのマルチヘルシートレーナーを買いましま！
懸垂で一番有効なトレーニングってどんな方法ですか！
あと、この器具で下半身を有効に鍛えることは可能ですか！
おながいします、

>>291
チンアップとプルアップを覚える

スクワットやってるけど膝の骨が砕けそうで怖い

実際、ガリから標準体重（以上）になった人の経験談を聞きたいな。
俺は170センチ50キロから９ヶ月で10キロ増やしたけど、太るの
大変だよな。トレ自体より苦しい。
後１年でまた10キロ増やしたいけど、その後もずっと大食いしなきゃ
体重維持できないのかと思うと気が遠くなる感じ。
頑張って太った人はどうやって体重維持してるの？

170cm66kg7%ってがりがり？

>>294
体重維持するだけだったら増量時より食べる量は当然減るよ

>>295
BMIでいうと標準（標準の標準よりちょっとだけ重いかな）
それで体脂肪率7%なら筋肉量は体重の割には多いね
ただゴリマッチョにはガリと言われるかもしれない

>>295 おれから見たら十分、うらやま！
183の57から半年で65まで来た。けどお腹ポッコリしただけorz体脂肪も8%から14%に。。。
とりあえずコロコロとプッシュアップバーと嫁担いでスクワットだけしてます。

>>298
俺も53から60まで増えて随分腹が出たが、確実に前より肩幅が広くなってるのが自分でも分かる。

どうしても気になるならトレーニング終わった後に減量すればいいだろ

>>292
チンアップとプルアップすね！サンクスす！ググってみる！

>>294
限界はあるけど、ガリの頃より
無理しないである程度食えるようにはなるよ

>>296
確かに。ただ、今は無理して（涙目
食べてるので目標体重に届いたら油断して食事抜いちゃうだろうな
という不安。
>>301
現在は１日５〜６食ですが、いずれ胃も大きくなって一回の摂取量を
増やせるって感じですかね。

どんぶりで一口を大きく食うのが沢山食べるコツだよ。
満腹感が得づらくなる。

１７１センチで体重６０キロ
目標は６２キロで体脂肪率１０％前後

全く無意味な目標だな

177cmで56kg
目標は65kg

筋トレはダンベル使って
がむしゃらに毎日
筋肉痛になったらやすむ

これを繰り返すぜ

楽に太れるようになってしまった

俺もだ
高校まではクラスで1,2を争うガリだったのに、どこかでDNAの配列が変わってしまったようだ

腹筋のコブ(膨らみ・盛りあがり)が左右の高さが違うんですけど、
陳腐な筋肉の今のうちから矯正して左右の高さが整ったモリモリの
腹筋にしたいのですがイイ方法ありますか？って質問する前にググったら
幾つかのサイトで「そりゃ無理ぽ」って言ってました。マジすか？ショックorz=3

>>292
チンアップとプルアップって順手か逆手かって事じゃないですか！・・・・ですよね（？）
正しく、効率的な、そして美しいフォームを「覚えろ」ってことですね。
フォームを気にせず頑張って10回いけたので入門用の筋肉はあるとみたので
フォームを知って意識していくです。あとは[懸垂]スレにいってきますっ！サンクスす。

連投すみません、懸垂の話じゃないからやっぱりこっちで！おねがいしますっ。
懸垂器具で順手や逆手、レギュラー(スタンダード？ノーマル)やワイドなどをゴリゴリやりつつ、
他にやっておいた方がいいトレーニングって何かありますか？腹筋は気休め程度にやってますっ。
首と太ももが著しく細いのでその辺をビシビシいきたいですっ。
因みに今は、身長170cm、体重53kg、筋肉量46kg、体脂肪9.8%です！

>>309
矯正なんかできねーよ

マッチョになるのはちゃんと追い込んでれば、その部位は必ずアップするはず。
問題は食事と身体の代謝の個体差、誤った認識が一番のネックでは？
まだ寒いからオススメしないけど、春になったらマメに体脂肪計で計ると面白いよ。
風呂入る、飯を食う、飯を抜く、朝計る。
特に飯を一食抜いたときの変化なんか面白いよ。

能書きはいらない

>>311
懸垂は主に背中を鍛えるトレーニングだから脚と胸のトレもやった方がいいんじゃない
ダンベル持ってないだよね？
それだったら胸はディップスか腕立て伏せ
脚はブルガリアンスクワット

スプリットスクワットもやろうか

>>294
2年で172cm50kgから66kgまで増やした
50kgから60kgくらいまで増えたのが大体1年くらいか
最近伸びが鈍化して、結局2年目現在で16kgしか増量できてない

維持だけなら本能に従って腹いっぱいになるまで食えばいいんじゃないの？

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
シュワをも超えるぜ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM

http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

>>312
やっぱりそすか。どもーっ

>>315
なるほどなるほど。ダンベルは高校時代に買った8kgと7kgを持ってます！
間違えて1kg違うんですｗでも左がほっそいので同じくらいになるまでこれを使いまうすっ！
BMのマルチヘルシートレイナーを買ったのでディップスもやっていきたいと思いますっ
ブルガリアンスクワットをYouTubeで見てみました。片足負荷なんですねっ！さんくす！

>>316
スプリットスクワットも片足負荷なんですねっ！片足の発想は無かったです。
負荷が高そうなブルガリアンスクワットをやっていくことにしますｔぅ！さんくす！

ふつうのダンベルスクワットじゃ駄目なの？

この板の人達は
間食は何とってますか？

会社で食べてても大丈夫そうで
コスパがよくてたんぱく質多めな
物を探してます。
勤務時間的に三食しか取れないので
間食が肝だと思ってます。

あんぱんはどう？
割と低脂肪、タンパク質そこそこ、高カーボ

牛乳を組み合わせるとタンパク質アップ

ホームトレーニーってちゃんと限界まで追い込めてるの？
ビッグ３やんないとダメだよ？

ダンベルでデッドリフトやスクワットの真似ごとをやっても仕方ないよ？

>>321
プロテインバー

>>311
ガリの癖に凄い筋肉量だなｗ

179cm58kgのガリ野郎です。
仕事が終わって、帰宅するのがこの時間で朝も結構速いから運動する時間が取れない。
平日の夜に15分程度鍛えて、土日に集中してやる方法っていうのは、非効率的なのかな？

土曜に下半身、日曜に上半身でOK
無理に平日にする必要はない

>>326
初心者だと週に各部位を2回はやりたいね
土日を上半身中心の日と下半身中心の日に分けて
平日に各部位を振り分けるのはどう？
例えば
月、休み
火、胸
水、背
木、脚
金、腹
土、胸、背、肩、腕
日、脚、腰、腹

一日一種目だと楽チン

どうも180cm 60kgのひょろっこです　
この度40kgセットのダンベルを購入したのですが今までは自重だけでやっていたので
どのようなメニューにすればいいかわからないのですがどのような感じがいいのですかね
おもに上半身の胸、腕、腹を鍛えたいのですが　
なにか足りない情報があったら言ってください　アドバイスよろしくおねがいします。

>>330
背中と脚もやった方がいいよ
背中をを鍛えれば逆三角形の体型になるし
脚を鍛えれば成長ホルモンの分泌量が増え全身の筋量アップにも効果があるらしいからね
逆に胸や背中のトレをしっかりやっていれば腕も発達するから
初心者のうちは腕のトレーニングをやらなくてもいいと思うな
（もちろんやってもいいけど一般的なことを言うと脚や背中の方が優先順位が高い）

始めの1年位は1回のトレーニングで全身をやり、日にちを空けて週3回の頻度でいいと思う
例えば火、木、日

スーパーで売ってる焼き芋

ダンベルローとダンベルフライやっているんだけど背中や胸が鍛えられてる実感がない
ダンベルローは全然筋肉痛にならないし、ダンベルフライも脇の下あたりの筋肉が使われてる感じでオッパイの筋肉使えてんのかなぁって感じ
一応オッパイのほうは筋肉痛にるんだけど。
背中はまったく。
フォームも何回も見直しているんだけどやっぱ肩で上げてるんかなぁ。

>>330
メニュー考えてやったぞ
１、デッドリフト（腰、２セット）全身のウォームアップを兼ねて軽めで
２、ワイドグリップ懸垂（背、３セット）ダンベルじゃ出来ないがオススメの種目
３、ダンベルベンチプレス（胸、３セット）
４、フライ（胸、２セット）種目を少なくしたければ省略可
５、ダンベルロー（背、３セット）
６、ショルダープレス（肩、３セット）またはサイドレイズ
７、ブルガリアンスクワット（脚、３セット）
８、クランチ（腹、３セット）
もっと腕を鍛えたければカールとフレンチプレスを加える
もしフラットベンチを持ってなかったら買った方がいいな

参考になるサイト↓
http://www.z-muscle.net/

180センチ65キロです。

上半身はそれなりに太くなってきてるのですが、下半身が細すぎます…。

おすすめ筋トレありますか？
ちなみに、ずっとサッカーやってます。

スポーツやってたら筋トレぐらいわかるだろ
馬鹿おまえ？

330です
>>331 さん　>>334と同じ型ですかね？　アドバイスありがとうございます。メニューを考えていただきありがとうございます。
さっそくメニューをメモってダンベルが届き次第やってみようと思います
それと質問なのですが今やっている腕立てなどはやる必要はないのでしょうか？

それと摂取カロリーについてなのですが自分は体重が60kgなので>>2にある通り　60×40＋300~500ということで一日2700程度とっていれば十分なのですよね？　
最近はとにかく食べないとということでそれ以上食べてしまっているんです。そんなことしてると無駄に脂肪をふやすだけですか？
質問ばかりですみません。

>>337
そう、同じ人だよ

腕立てはダンベルベンチの最終セットが終わった後にインターバルをなるべく挟まずに
限界回数をやれば効果的
１セットでいい

２の計算はあくまで目安だからそんなに気にする事は無い
体重の変化に注意して増え方が急すぎれば食べる量を減らした方がいいね
例えば１ヶ月に４~５kgも増えるようなら良くないね
筋肉も増えているだろうけど大半は脂肪だと思った方がいい
２kg位までだったらいいかもしれない

そして上手くいけば筋肉と脂肪を半々位で増やせる
増えた脂肪がいらなければ
こんどは筋トレを続けながら減量して
筋量をなるべく落とさずに脂肪を減らしていけばいいと思うよ

181 63だけどベンチ60いったぜ！
ガンガン食って100目指すぞ！！！

>>339
100と言わずにもっと上を目指しちゃえ
おれもがんばるぜ！

昨年5月は176cm50kg→現在56kgまで来た

ガリガリ脱出スレと両方見てるけど、こっちはシッカリ食事とトレをしている人が居て良い刺激になるよ

俺も頑張る

>>338　さん
わかりましたメモっときます。
体重についても日々体重の変化を見て調整していきたいと思います。無駄に増やしすぎないように月2kg程度に

ここは向上心が高い方もしっかりアドバイスしてくれる方もいるので自分もすごくやる気がでます！

★タレント　　

アンガールズ田中　　188cm　　　59kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
アンガールズ山根　　181cm　　　51kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
徳井義実　　　　　　178cm　　　70kg　　　芸人で最もイケメンと言われる男
赤井英和　　　　　　178cm　　　82kg　　　昔はプロボクサーだった
庄司智春　　　　　　177cm　　　68kg　　　甘いマスクと筋肉を売りにする芸人
ぐっさん　　　　　　174cm　　　84kg　　　芸能界一の怪力と言われる
草野仁　　　　　　　170cm　　　83kg　　　趣味は筋トレ、怪力で有名、


★イケメン

押尾学　　　　184cm　　　80kg　　　格闘技の経験あり、前科ありの不良イケメン
小栗旬　　　　184cm　　　63kg　　　ヤンキーから甘い二枚目まで演じる
ベッカム　　　　183cm　　　74kg　　世界的サッカー選手でありモデル業も行う
反町 隆史　　　181cm　　　65kg　　　昔はイケメンの代表だった
福山雅治　　　180cm　　　71kg　　　現在のイケメンの代表
滝沢秀明　　　168cm　　　56kg　　　ジャニーズでトップレベルの美形


★格闘家

武蔵　　　　　　　　　　185cm　　　102kg　　　日本の代表的K-1選手
マイク・タイソン　　　　181cm 　　101kg　　　世界で最も有名なヘビー級ボクサー
ヒクソン・グレイシー　　178cm　　88kg　　　最強の男と言われる男
獣神ライガー　　　　　　170cm　　95kg　　　覆面プロレスラー、海外でも有名
山本"KID"　　　　　　　　163cm　　61kg　　　小さいが強い

首が細いんですけど、腕立てとか腹筋とかスクワットとか懸垂とか、自重トレしてたら太くなります？

>>344
ブリッジは自重トレだが
それらのトレでなぜ首が太くなると思うのか

＞アンガールズ田中　　188cm　　　59kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい
＞アンガールズ山根　　181cm　　　51kg 　外を歩いてても今でもイジメに合うらしい

俺よりまだ上がいたw

アンガールズ想像以上にガリだなw

お塩はアメリカ育ちなだけに身長体重は見栄を張るなｗ
徳井辺りが身長体重的には理想だがコイツの体はキモチワルイからな

なりません。

>>345
力む時に首にも力が入っているから、挙げた自重トレだけでいいのかなーって思いまして。
でもだめなんですね。首で支えるブリッジが必要ってことですね。死なない程度にやってみます。

>>346
山根、チョガリだな
田中は背高いんだな、山根も180cmあるなんて田中が背が高いから気付かなかったよ

3ヶ月サボったら30%位筋力落ちたわ
おまえら続ける事が大事だぞ
体重は5kg落ちた

俺は食ってもトレしないと増えない。
てかトレしてプロテイン飲んでいればさほど食わなくても増える。

今年は自分の細胞全部入れ替えるぐらいの気持ちで頑張るよ！

食パンてコスパ良いな

8枚切り88円
1枚あたり
112kcal
たんぱく質3.5g
脂質1.7g

今日から間食は食パンに変えよ

バイバイスティックパン

中華料理が量・味ともに申し分なくて太ってきたわ

最近3日に1回のトレーニングにしたんだけど、筋肉痛ご2、3割りくらい残ってて痛いんだけど4、5日に1回のほうがいいかな？
さすがに間開け過ぎ？

筋肉痛残ってるならトレしちゃダメじゃね？

>>357
空けすぎ！って言いたいところだけど、耐えられないほど痛いなら休むべきだろうな。
その代わり、できると思ったらすぐ再開しろよ

俺完全に痛みなくなってから更に1日置いてるわ
ダンベルカールとか週一だし

コロコロはクランチの代わりになるでしょうか？

ボンボンの代わりにはなるんじゃないかな

クソチビ

　　　　馬場孝司　154�p　79�s　いわずもがな世界一の超絶ホラ吹きチビ

>>358
韓国なんて国は無い
三国人といったら中国・朝鮮・台湾人
基礎知識な

７時位に晩御飯たべて夜中の１２時位にまた飯食べたらぶくぶく太ってきた。 １７８、６７

主に公園トレ
参考に

さっき12.5kg×2でダンベルフロントランジやったら気持ち悪くなったｗ
腿がパンパンだ

少しずつでもやるぞ

朝食を数回抜いただけでも、体重に変化は表れますか？

168cm/55kg
上腕囲32cmの高３なうです。
中学からずっと運動もろくにせず、半年前に筋トレを始めました。

ダンベルカール・コンセントレーションカール・ハンマーカールで二頭筋を、
腕立て伏せ各種２セットずつで三頭筋を鍛えてます。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2509656.jpg

質問ありましたらどぞー

>>368
ガリのやつに質問なんてないんだけど
ガリからマッチョになったやつには質問したいが

>>368
なんでガリやのに俺も凄いでしょ？みたいな感じで質問どぞーなんて書き込んだんですか？

>>368
10kgのダンベルも満足にあげられなさそうな腕ですね

何で>>368はドヤ顔なの？
クソワロタ

３６８へ。
とにかく食え。それしかいえない。

>>368
初心者のうちは腕の種目はやらなくてもいいよ
背中と胸をしっかり鍛えていれば腕も十分に発達するからね

あえて背中と胸は貧弱なままで腕を太くしたいのならそれはそれでいい
個人の自由だ
今は細くともいつかは太い腕になるかもな
がんばれ！

東大卒一部上場社員なうです

質問ありましたらどぞー

文三？

>>368
筋量どうこう以前に身長足りなすぎるだろ

368です

>>370
腕相撲で勝ちたくて腕を鍛えてまして、最近190cm/90kgぐらいの子に勝てました。
そのせいもあって、ぶっちゃけ自分の腕に自信を持ってました。
みなさんの書き込みを見たところぼくなんてまだまだみたいですね。。
もっとがんばって出直してきます

>>371
一応１５kgでやってます。
そろそろまた一段階あげようかなと。。

>>373
了解です！たくさｎ食べて体重増やします！

>>374
今はどうしても忙しい時期でして、、
トレーニングは家でしかできないので大筋郡はなかなか鍛えられず。。
大胸筋は腕立て伏せでなんとかなりそうなのですが。。
落ち着いてからジムなどに通って鍛えたいと思います！

様々な意見が聞けて参考になりました。
もっとがんばって恥じないような身体を作りまする

チビと腕相撲するとチビの肘が浮く

初めまして。胸筋を鍛えるために腕立て伏せしてしてます。翌日必ず筋肉痛になるのですが、それだあればまだ自重で十分でしょうか？3秒かけて上げて、3秒かけて下げて、10回×3セットのインターバルは1分です。最後はフォーム崩れてきますが…

172,58kgです。

「追い込む」っていう感覚がまだわからない
いつか辿り着くのだろうかガンダーラ

>>380
10回にこだわらず限界回数を3セットやった方がいい
それで最初のセットで15回以上できるなら
フリーウェイトまたはマシンで負荷を上げた方が効果的だな

>>382
ありがとうございます。
＞10回にこだわらず限界回数を3セットやった方がいい
＞それで最初のセットで15回以上できるなら
＞フリーウェイトまたはマシンで負荷を上げた方が効果的だな
今やりました。1セット目は10回がほぼ限界です。2セット目からは6回が限界で、残りの4回はプッシュアップバーから降りるなどして負荷を下げてやってます。
それよりも6回目でインターバルに入った方がいいでしょうか？

それなら
今までのやりかたでダイジョウV

>>383
チーティングというものを正しく理解してるならそのままでいいんじゃないか

>>384、385
ありがとうございます。安心しました。

筋トレやってると貧血になります
どうしたらいいでしょうか？

>>381
自分もわからない。

間食にうどんは適切ですか？

筋トレやってるとイボ痔になります
どうしたらいいでしょうか？

油揚げも入れてきつねうどんにすればたんぱく質もとれるぞ

>>391
ありがとう

http://pita.st/n/fghkrx01
180の53です
全く太らないので、二週間前くらいから肉食って筋トレ始めました。
腕立て、ディップス、腹筋、懸垂の自重のみです。
食事は一日５食で、寝る前にプロテイン飲んでます。
夜はボクシングジムに通い始めました。
こんな毎日ですがいかがでしょうか？
ガリ脱出出来ますか？
よろしくお願いします。

あげてしまいすみません。

ほんとに５３キロ？

広背筋あっていいね
俺全然ないからまっすぐなんだけど

>>395
はい。
本当に53kgです。
胸囲は83cmです。
このやり方で３カ月やってみます。

これだけ背中広ければもっと体重重いと思うんだけどなぁ
胸囲も背中のおかげでもう少しありそうだけど

186センチ67のガリでここ３年くらい体重変わりません。筋トレしてもベンチ45から80くらいまでいったけど体重変わらず。食欲がなのが原因だとわかり、現在太るために食事に気を付けています。

ほかのスレにも書いたけど、今日の食事を書かせてもらう。

昼、シチュー
夜、ココイチカレー400gとツナサラダ
夜食にクリームパン、ヨーグルト500ml

です。強力わかもと服用中。ヨーグルトとバナナがカロリー高いときいて、意識して食べたいと思います。
今月中に70キロに突入したいです。

8〜10レップ限界を3セットいいのか？5セットやらないと追い込んだ感じがしないんだが。

まあ個人差があるから自分の身体と相談してやれば良いんじゃないかな？

>>387
始める前に心拍数120以上なるくらいの有酸素運動するといいよ

>>398
体重は二週間前と比べて１kg増えただけです。
広背筋はディップスやってたら浮き出てきました。
胸囲は２cmくらい増えました。

>>400
足りないよな。183.6cm78kgの俺は

ダンベルベンチプレス12*10*8
ディップス12*10*10*8
ケーブルクロスオーバー12*10*8
プッシュダウン10*10*8
インクラインフレンチプレス10*8*8
アップライトロウ10*10*8*8
ショルダーシュラッグ10*10*10

レッグプレス12*10*10*8
ルーマニアンデッドリフト12*10*10
レッグカール12*10*8*8

チンニング8*8*6
クローズグリップ・ラットプルダウン12*10*10*8
シーテッド・ロウ10*8*8
アームカール12*12*10*10

ってな感じだわ

ドカ喰いすると下痢するガリです。わかもと飲んでみようかな。

>>405
下痢しない量でわけて食え

>>405
食前に消化酵素飲んでみたら？

１７０センチ ４５キロから ７０キロまでようやくなった

胸囲８０から９７センチに

食べても太らない体質で大変だったよ

それはただのデブだよ

>>408
何年くらいでどうやってそんなになったのか教えて

しかし増量した人達の書き込み見ると極端だよな

170cm50kg→70にしましたとかさ
いや、65位でいいだろ

あとかかった期間や食事、トレ等の簡単な説明も大体なし

いきなり増量前と増量後の数字を書き込んで終わりだもんな

>>411
2年前の180cm60kgの頃から書いてたわ

過去スレ見てこいクソ新参

>>410、411
それ書かないと参考にならないもんな。
中２から10年かけたのか？　とかオモチャウよ。

てか身長−120だけど胸囲90ある俺ってガリの中でも勝ち組だったりする？

こんにちは　質問よろしいでしょうか。
先日40kgのダンベルセットを購入したと書いたものです。
明日ダンベルセットが届く予定でさっそく届き次第トレーニングしようと思うのですが
プロテインって買ったほうがいいのですかね？　一応食事ではプロテイン重視でとってるつもりです。
僕としてはプロテインは減量するときに無駄なカロリーをとらないための蛋白源として考えているのですが
減量のとき以外は普通の食事だけでも大丈夫ですか？　それとも買ったほうがいいのでしょうか

いやあ、そうだね
２２歳大学卒業した時点で
１７０ ４５キロ
そこから二年かけて７０キロに

とにかくガリガリに痩せていた
食べても太らない体質だから辛かった
無理やり食べても下痢するし……

ガリガリだから裸になるのは勿論、
夏にＴシャツになるのも嫌だったね
上腕が細いからみっともない

筋トレしてもダンベル全然挙がらないし

今ではダンベル片方３０キロ両方で６０キロ
ベンチは１００キロだね

ようやくボチボチかな

後、１７０ ７０ だけどデブじゃないよ
４５キロでガリガリだったから、
薄っぺらい胸囲が嫌だったから、
分厚い胸囲にした
ウエスト７３センチ

ウエスト73でその体系ってかなりの奇形じゃね？
身長180くらいあればまだわかるけど

俺は170cm63kgで胸囲97cmウエスト70cmです。

全然奇形じゃないよ
逆転三角形だよ

>>412
悪いけど誰か個人を指して言ってる訳ではない
いきなり増量前と増量後の数字を書いてる人達に言ってるだけ
あなたが2年前から書いてるんだとしたら該当しないんだからムキになる必要はないでしょ。

>>416
ありがとうございます。

あーもう二週間ほど筋トレしてない＼(^o^)／
仕事忙しいのもあるけど寒いからやる気ががが＼(^o^)／

170/70でW73ってすげぇな
俺169/53でW68でB87だよ
408は胸板相当分厚いね

170/63でウエスト70ですらおかしいわ

>>422
筋トレめんどくさいなら
両手にリストウエイト
両足にアンクルウエイト
体にウエイトジャケット
鉛入りシューズ
これで生活すればすべて解決

全然おかしくないと思うけどな
筋量がそこそこあって引き締まっていればそれ位になりそう
俺は176cm73kgで胸囲（脇下）108、ウエスト72、ヒップ96
62kgだったときは胸囲96でウエスト67だった

>>416

>ようやくボチボチかな

やっと筋トレしてるて人に言える初心者レベル
ボチボチ違うぞ

>>427
ほなボチボチはどんだけよ

写真アップしてよ
ビフォーアフターみたいに

ビフォーの画像はともかく
ビルダーやパワーの選手に元ガリ結構おるよ

とりあえず肉つけることから始めようと思っても、いっぱい食うと吐き気がするわ。
仕事でのストレスもあるんだろうが、どうしたことか。

>>431
これまで以上に消化しなければいけないんだから
臓器が拒絶反応 示すのは当たり前。
腹八分目をわきまえるほうがいいと思うけどそれでも
それ以上に！という事ならキャベジンエビオスわかもとを常備で。

>>429
なんということでしょう

そんな体壊して大きくなっても意味無いし
女の子にモテる程度の体目指せば良いのに

細マッチョで十分受ける時代だからな

細マッチョ→女の子にモテる
マッチョ→男にモテる
で良い？

だから人によると何度言ったら
どうせお前らはモテないんだから

俺の彼女は俺がどんな体型でもいいと言っていたから関係ない

他に具体的な成功体験ないの？

>>439
俺もそうやしなんぼでもあるやろ？

利き腕だけ
太くなっていく

>>441
前に、それを矯正するのは無理ってレスがあった
でも左腕だけ鍛える日を作ってみては？
おれは最近やってみてる

>>442
利き腕が右とは限らないだろｗ
まあ俺も今左右のバランス整える為に左だけやってるわけだが

>>431
吐き気がするほど食うのはよくなかろ。
回数増やすべき。気がつくとなんか食べてるって状態。
歯には悪いみたいだけどな。

ttp://cs9497.vkontakte.ru/u11358931/147837497/y_83d9d0b2.jpg 　服着てるとオシャレなヤサ男
ttp://cs11003.vkontakte.ru/u11358931/138010279/y_b68e0155.jpg 脱いだら
ttp://cs11003.vkontakte.ru/u11358931/26062632/x_10fd7b54.jpg 　↑←この位がﾔｾﾏｯﾁｮで女受けするだろ
日本のﾍｺﾍｺ腕立て程度でﾏｯﾁｮ扱い（本人もﾏｯﾁｮと思い込んでるｸｿｶﾞﾘ）の奴らとは大違いではある。

もともと体の作りが違うんだから外人と比較するなよ

>>446
アナボリックホルモンの量も白筋の数も違うのにな

確か、ウィル・スミスが映画　アリ　のためにウエイトして
初めベンチMAX７０が　一年後１７０挙げたらしいぞwww

>>448
ステ臭い

ttp://www.youtube.com/user/PDSKabushikiGaisha#p/u/10/IIfN9RslfrM

高校生でこの体
ハーフだけど羨ましい

これぐらいマッチョだとモテるよね。
ttp://www.tanteifile.com/diary/2012/01/10_01/index.html
お前らガリとは違うわ。

ウエイト、食べる、寝る、ネットの共通点・・・その場から動かない

細マッチョ＝女にモテる

マッチョ＝男にモテる

ゴリマッチョ＝ＤＱＮが大人しくなる

筋トレ後に貧血になる
どうしたらいい？

>>454
ヨコになれ

>>454
貧血じゃなくて酸欠でわ？？？
無意識に呼吸止めちゃってないかな？

ガチムチ目指してトレ始めたクソガリです
とりあえずビフォーアフターから
http://iup.2ch-library.com/i/i0536570-1326722961.jpg
↑ビフォー
筋トレを約４か月間続けて
http://iup.2ch-library.com/i/i0536571-1326722961.jpg
こうなった

身長/体重
ビフォー178/53�s
アフター180/63�s

こんな感じです
このペース維持すればガチムチになれますか？

ちなみにビフォーが９月
アフターが今日です

ちなみに髪型を坊主に変えました

>>457
骨格が貧弱すぎだから3年ジム通ってからだな

いい感じだな
食事とかトレーニング内容詳しく頼む

俺今ビフォーよりチョイマシ程度だわ

>>457
一枚目の写真・・・・・
フットの岩尾に似てるな。

>>460
トレーニングは一日おきに変えてます
月曜日に腹筋、加重腹筋、ダンベルフライ、ダンベルベンチ、アームカール
サイドレイズ
火曜日に腹筋、加重腹筋、スクワット、デッド、カーフ
水曜日は月曜日のメニュー
木曜日は火曜日と繰り返す

食事はここの板通りの回数を増やしますた
カップラーメンとかイモけんぴとか

プロテインは最初ウィダーのウエイトアップなんちゃらのんで
軌道に乗ってきたらチャンプのホエイチョコレートに変えた

あくまで個人の意見なので
スイマセン

胸が他に比べて足りてない

>>462
胸囲と上腕の数字計って教えて

>>462
背中も鍛えなさい！

個人的にはラーメン、お勧めしないんだけどなあ。
トレ直後の間食なら栄養価的にもおにぎりのほうが好きだな。
まあこれは個人の好みだけど。

あと加重腹筋してるなら2日に1回にして、あいたところに懸垂入れたほうが
うしろからのシルエットがもっとかっこよくなると思う。

4か月でこんなになるもんなんだな

全然かわらないのは俺のやりかたがわるかったんだな

四ヶ月もやればこれくらいは当然だろ。

むしろ最初の半年間が一番変化があるだろ

>>467>>468
よく彼の写真を見て欲しい。
ビフォーは力入れてないけど、アフターは力入れてるでしょう？
なので若干補正はされてると思うぞ。

4ヶ月でこれかー、何時までも60kgを越えれない自分が情けない

>>457
俺より身長あるけど体型はほとんど同じだ
俺も坊主にしたし。


2日おきに同じ部位トレしてもいいのかな？
俺は3日ないしは4日空けてやってる感じ
胸なんか月曜だけだぜ・・・。
慣れてきて筋肉痛もすぐ治ったりするようになったけど休養ペースは変えていない
もっと間隔詰めてトレすべきだろうか。。。

4ヶ月で10kgアップか
すげぇな

>>454
低血糖では？ワークアウト中盤?後半にかけて糖分摂るといいかも。俺はBCAAに加えてウイダー飲むようにしたら吐き気や立ちくらみを起こさなくなった

若いやつはいいな
成長ホルモンドバドバ出てるんだろうなあ

最近全くやる気でないんでモチベーション上げるためにも流れに乗って俺もうぷしよ
9/8に初めてその頃の体http://beebee2see.appspot.com/i/azuYv4HHBQw.jpg
これが三ヶ月たった頃の体体重は57kgぐらい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhtXABQw.jpg
気持ち胸筋と腹回りが太くなったくらい

よし今日は二週間ぶりに筋トレしよう＼(^o^)／

>>457
俺まったく君とスペック一緒だが、見た目は俺の方ががっちりしてる。
順調に成長してるみたいだけど、胸をもう少し重点的に鍛えた方が見栄えが良くなると思うよ。

>>476
凄いガリガリだね
実際ガリってこんな感じだよな
こっからガタイ良くなるのは無理

>>457
四ヶ月でよく十キロも増えたな
しかもガリガリから胸囲以外はいい

ネガティブ発言するヤツってだいたいsageないみたいね^^

強制収容所にでもいたのかよ（笑）

特徴を言ってるだけだよ(笑)
>>481みたいなヤツの

>>476
体重同じだけど俺の方が脂肪多いわうらやま

>>476
モテそうな体だと思うよ
ネガティブ発言ばっかりしてるやつはどうせ体型もキモいんだろうな

>>484
モテねーよ
女は自分より細い男が嫌いなんだよ

>>476
身長は？

>>482
お前もな

476です
>>478どーもおかげでやる気でましたよ
>>483多分身長がそちらの方が高いかと＼(^o^)／
>>484ありがとうございます！！しかしガリと自覚してるので頑張ります
>>486身長は173cmです

あれ身長が高いから脂肪がどーとかは間違いですねすいません＼(^o^)／ｗｗ

二週間もトレしてなければ、体も元に戻ってるでしょ？

>>488
胸囲何センチ？
85くらいか？

疑問なんだが、三角筋に特化したトレーニングって必要か？
二頭三頭問わず上腕のトレーニングしてりゃ肩の筋肉も自然につくよね

そもそも腕のトレーニングよりもBIG3やって体幹をでかくするほうが重要
大胸筋がつけば、それに比例して三角筋も上腕三頭筋もつく

つーか大胸筋のトレーニングって肩や三頭を同時に鍛えるものが多い

>>493
仕組みをkwsk
今からサイドレイズやろうと思ってたんだけど…

>>476
マッチョ目指してるならそれじゃダメだろ。食事も大量にとらないと。

>>495
幹が細い木が、枝太いか？
枝が太い木は幹も太いよな
枝を支えるためには太い幹が必要なんだ
人間の体もそれと一緒で、幹（体幹）を成長させなければ枝（腕）は太くならない

そもそも胴体が貧弱で腕だけ太い奴を、（少なくとも）俺は見たことない。
逆に胴体ががっしりしてて腕が細い奴は結構いるがな
初心者うｐスレを見てみるといい

追記：

少し色々調べて勉強してみるといいぞ
http://www.know-dt.com/b_train/004_muscle1.html

そんな急に体重増やしていいの？　
俺は二年で10数キロ程度なんだけど…

俺は２ヶ月で50から60まで増やしたけど今んとこ体は調子いいよ

>>497
ありがと。
どうしても理解できなかったんだけど
>枝を支えるためには太い幹が必要なんだ
これは理解できるけど
>人間の体もそれと一緒で、幹（体幹）を成長させなければ枝（腕）は太くならない
ここが良く分からない。なんで一緒なの？なんで体幹を鍛えないと、例えば2頭筋が
成長しないのか理屈が知りたい。

>大胸筋がつけば、それに比例して三角筋も上腕三頭筋もつく
筋肉がつくのって、一回破壊した筋繊維の超回復ってのが基本だと思ってたんだけど
刺激していない筋繊維も成長するもんなの？それとも、そもそも大胸筋を鍛えるような
トレーニング種目では、三角筋も併せて刺激されるから、あえて個別に三角筋のトレは不要ってこと？

揚げ足をとってるわけではなくて、純粋に分からないんだ。気を悪くしたらごめん、、

>>490確かにプロテインも一ヶ月は飲んでないし二週間前の筋トレでも扱える重量落ちてました
ただ食べることはやめてないので今の体重は59キロまで増えてます
>>491メジャーないのでわからないですww今度買っときます＼(^o^)／
>>496喝入れていただきありがとうございます！食事も更に食べます

バーベルないからBIG3できん

>>501
太い幹なら自動的に太い枝が生えるんじゃ
ない
細い幹には太い枝が生えにくいから
前提条件として体幹部もやんなさいて事

メジャーなんて100均で売ってる

>>501
ジムでマッチョの二頭筋と、自分の二頭筋を比べてみれば分かる、おそらく大きさが根本的に違う

まあとにかく、ガリは細かいこと考えずにBIG3をしっかりやりこめば結果は出せる

バランス的に体幹筋を優先して鍛えるのはおかしくないが
体幹筋を鍛えないと体肢筋が発達しない論拠を誰も示さないのかよ

　 　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊

右腕だけが異常に発達したアームレスリングのお兄ちゃんが海外にいるぞ。奇形か？
http://labaq.com/archives/51281519.html

>>507
伸びにくいけど、発達するよ

>>507
大きな筋肉を鍛えることで
成長ホルモンの分泌量が増え
結果、体肢筋も発達する可能性はあるんじゃない？

まぁ、腕だけ鍛えてもそれなりには発達すると思うけど

確かに大胸筋とかでかい筋肉鍛える事によって腕とかの発達が著しくなるのはなんとなくイメージ出来るな

腕を太くしたいのは分かるけど、腕はやっぱ体に比例した大きさ以下にしかならん気がする

ボクサー見れば分かるけど胸筋はたいしたことない。
背筋と前腕が凄い。
これは体重を増やしたくはないけどパワー求めた結果だろうな。

俺らガリは大人しく体幹重視でいいんじゃないの？

http://pita.st/n/aeknpu09

180の52に落ちた
一週間前は53あったのに…

画像が変になってました
http://pita.st/n/adfgqux0

>>516
トレ歴と内容教えてください

ひょろーいが
後背筋しっかり出てて羨ましいわ
ほんと後背筋だけだが。

後背筋と肩だけ発達してるってどんなトレしてるんだろう興味ある

516です
トレ歴は３週間くらい
トレ始める前は５１Ｋｇ
シュラッグ、チンニング、腕立て
を毎日、限界まで。
飯は一日５食
後、体操選手がよく吊り輪でやる、腕立てて脚を上げるのを床でやってる

足は床に着いてるけど、これで後背筋がついたよ

>>517
かっこいい！俺もそんな感じかな。
後輩筋と肩と腹筋がなくなったら凄く近い。頑張るわー

シュラッグってなんだろう
ディップスの間違いです

去年の夏から筋トレしてみてるが大変や…
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYqr3HBQw.jpg

>>520
チンニングで広背筋ついたんじゃない？
もし付いたんだったら

>>523
身長体重は？

>>523
一年でそんなマッチョになれるもんなのか？
腹筋ぱねえ

>>525
168/52
トレ前は50未満で周りにガリガリって言われ続けて筋トレしてる

>>527
ほえー、52でもガリに見えないな
俺は60まで増やしたけど筋肉ないから途上国の飢餓児に見えるわ

>>526
腹筋は体脂肪率低くしたら結構見えてくるはず

>>528
まだまだ標準体重遠いので頑張って太ります

186 67

今日の食事
朝パン1こ
昼マックテリヤキセット
夜トンカツ定食
さっき ラーメン
今 バナナ３本とヨーグルト1000ml

>>523
52には見えないなぁ

>>530
トレーニングいつしたかにもよるけど、最悪の食事構成だな。
みなさんはこういうの真似しないように。

>>524
その体操選手の筋トレを前屈みになってやると、メチャメチャ後背筋を刺激するんだよ
チンニングもあるだろうけど
３週間前までは後背筋全くなかったからね

体操選手のわっかのなんとかがまったくわからん

>>532
タンパク質プロテインで追加したら
そんなに悪くない

変形ディップスとでも言うんでしょうかね？
主に三頭筋の種目ですけど、背中にも効くのか？

>>534
文章から察するに上水平のことを言ってるのではないかと
http://taiso-waza.com/tech/photo/ring-uwasuihei.jpg
写真のような完全なフォームでなくても、足をたたんだまま尻を浮かせて背中を伸ばすようにすると背中全体にピキピキした刺激が走ります
吊り輪じゃなくてプッシュアップバーでもできるし道具なしでもできます（辛いけど）

>>

俺が想像したのは
足を伸ばしたまま床に座って
両手を床について体を浮かすと

これだと
腹筋は使うけど広背筋はそれほどだな

これだと思ってた。
ttp://www.youtube.com/watch?v=jnlTjdEeV-c

>>523 52才なん？

>>540
俺もこれイメージしてた

>>535
問題なのは総カロリーや栄養価よりも、食べるタイミング。
タンパク質を夜に摂ろうとしてるのはわかるけど、
朝まともに食べないで夕方以降にドカ食いするのは脂肪がつきやすいし、
筋肉と関係ない部分だけど、体調のバランス崩しやすい。

同じもの食べるなら、

朝： パン1こ、バナナ1本、ヨーグルト適量
昼： マックテリヤキセット(サイドメニューはサラダで)
おやつか夕方： ラーメン
夜： トンカツ定食(キャベツ大盛りで)
今 バナナとヨーグルト

これでどうだろう。偏りこそあれ、だいぶましになったと思う。

ちゃんと寝ることも大事なんだぜ？

>>543

俺は535で、530本人ではないんだが
>問題なのは総カロリーや栄養価よりも、食べるタイミング。
>夕方以降にドカ食いするのは脂肪がつきやすい
ネットや雑誌記事鵜呑みにしてると、そのうちガッカリする。

1年か2年か3年か先、あなたがマッチョになったころ
このスレ読み直せば、昨日俺が書いた事が判る。

結局は体質じゃないのか？オレはその辺素人だけど。

>>539
それそれ
その体勢から上半身を前に倒すと後背筋に効くよ！
大円筋にも効く

画像ってどうやって貼るの？

>>543 >>545ありがとうございます。
自分は>>530です。

自分は186の67から全く変動しないのでこれでも朝以外は意地になってたべてるつもりです。やはり、野菜が少ないですか？昼のトンカツ定食はサラダがありました。

ちなみに21で実家暮らし。母が体調悪い＆怠けてるため、他で弁当買ったり外食が多いです

母ちゃん悪く言うな

体調悪いならしゃーねーだろ
怠けてるとか言ってやるな

どか食いしてトレしまくったら筋肉はついたけど顔のまわりと腹がブヨブヨに…
有酸素すると体重減るからよくないと聞いたのでさけてたけど>>523とか見ると決意が揺らぐわ

>>550>>551
いや冗談ですよ(笑)
真に受けないでくださいな

>>549
自分の母親を悪く言うな

このクズが

>>549
子供じゃないんだから自分の食生活は自分の責任だろ
母親のせいにすんな

バカタレが！

>>549
恥ずかしくないのかよ
馬鹿野郎

体調悪い母ちゃん放って、弁当や外食とかやめて欲しいわ。
ましてやこのスレにいるのに…。母ちゃんの代わりに飯作る気はないのか？
親孝行は、親が生きている間しかできないんだぜ。
飯なんて、親孝行っていうレベルですらないわ。
親が元気でも週に何回か、週末とかに飯担当になれよ。
それが親の将来の寿命を延ばすことになるかもしれないだろ。
親が病気になってからじゃ遅いんだよ。

おまえらどんだけ母ちゃん好きだよ

母ちゃんにもプロテイン飲ませてあげれ

>>549
母親大事にしてやれよ
クズ野郎

母ちゃんにbig3教えてやれ

GM、フォード、クライスラー

なんか勝手に盛り上がってんな…たいして人の家庭環境わかってないのにわかったような良いことっぽいことばかり言ってても…

>>563
てめーは真摯に反省しろよ

スニッカーズって太るのにいいかな

太るのって、難しいな

身長175ｃｍ体重56ｋｇってガリですか？

ガリは筋トレよりも食べることの方が大事だね？

しっかり食べて、最低でも身長-110は欲しいね

>>567
骨と皮レベル

食が細くて悩んでいます
食べてもあまり太れません
どうしたらいいでしょうか？





180センチ. 85キロの少し痩せです

後5キロ増やして人並みに見える９０キロにしたいです

裸にならなくても服を普通に着ていても明らかに体格が良く見える人って居ますよね？
あんな感じになりたいです

ガリはひ弱に見えてみっともないので
身長ー９０の体重は欲しいです

>>549だけどてめーら俺の何をしってんだよ？
勝手に言ってるなよ？
雑魚ガリどもが

2chは初めてか？力抜けよ

>>574
チビのマザコンなんか放っておこうぜ兄弟。ちなみに俺は183.6/78な

>>571-572 読もう→ttp://www.animalnetwork.jp/ATT.htm

食べてもってどれくらい食べてるの？それを書かないと
とりあえず一回の食事量は維持して回数を増やせばいい

みんな身長に嫉妬してたのか

>>578
ビッグマックのLLセットを日に4食。たまにメガ牛丼。
これでも太らなきゃ才能。嫉妬するぜ。

マザコンに筋トレする資格ねえんだよ
マザコン雑魚ガリどもが

こんなちんけなスレに嫌がらせしてるようでは
>>581は人間として雑魚だなｗ

>>581
マザコン雑魚ガリは母乳プロテイン愛飲者

>>577
これ、あんた本人？

今日ジム行ったあとプロテイン飲み忘れた
最悪だ

てめーらが人の家庭にいちゃもんつけたんだろ
謝れや
冗談でババアの悪口言ったら付け上がりやがって

俺はマジでキレてるからな

ごめんよ

俺もちょっと言い過ぎたスマン

悪かった

ゴメンね

>>586
きも

もう二度と人の家庭にいちゃもんつけんなよ
糞ガリども

>>592
ごめんて言ってんじゃん。まだ怒ってんの？

どれだけキレさせたかわかって言ってんのか？
マジギレしたんだぞ。それわかってたらそんな口聞けないはずだぞ
今回は許してやるから二度と人の家庭にいちゃもんつけんじゃねーぞ
糞ガリ雑魚ども

>>594
お前がマジ切れしたら一体どうなるの？

どうせマザコン糞ガリ雑魚どもは表でれねーだろ
出てきたらやってやんよ

怠けてないで自分で飯作れよ(笑)

ウチの母ちゃんが怠けてご飯作ってくれないよおw

人の家庭にいちゃもんつけんなって言っただろ
てめーらはニワトリか？
ちげーならいちゃもんつけんなよマジいらつくわ

おまえのお母さん本気だしたらすげぇうまい飯作るよな。
本当おまえみたいな糞息子持っちゃって。
泣いてるぜ今頃。
おまえのお母さんが愛したおまえのお父さんに似てる糞みたいなおまえ。
俺も泣けてきた。

>>599
どのくらいキレてるのか歌にしてみて

まだ家庭にいちゃもんつけるか
ババアが寝込んで飯作んない
怠けてんだろが
糞ババアがよ

いちゃもんはつけてないよね

>>602
今の怒りを短歌でお願い

こわーいw

21歳の大人が母親を「怠けてる」と罵ったら叩かれても文句言えないと思うの。

人の家庭に口出しすんならてめーらがうちのババアに飯作れよ

ラーメンライス入ります

>ちなみに21で実家暮らし。母が体調悪い＆怠けてるため、他で弁当買ったり外食が多いです
この一行さえ無ければ…
インターネットって怖いね(笑)

餃子はいらない？

まだ言うんだな？糞ガリマザコンファックども
マジギレ寸前だわ

寸前www

怖いよお

今日の弁当はのり弁かな？w

怠けているため……怠けているため……怠けているため……

怖いよー
おしっこ漏れちゃうよぉ！(;´д｀)

数少ない該当スレがクソスレになる悲しさ

マジギレしないでえ
どうせ０時になったら、ガラっと変わるんでしょう？w

おしりペンペン

握りっ屁臭い嗅ぎ大好き馬場孝司

弁当買いに行っちゃったな

てめーらまだいってんだな
糞ガリマザコンファックはこれだから困るよな
次言ったらマジギレするからな

かーちゃんの悪口はオレを倒してから言えよカスが！！

>>622
何弁当買ってきたの？

ババアの悪口はいくら言ってもいいけどよ家庭に口出しすんなっていってんの
次出したらマジやるよ

ID:ePjMBxhB
>>553
つまんねーからお前来なくていいよ

親父も泣いてるぞ？

母親の弁当も買って来いよ

自分で作れよ

生姜焼き作れ

母にこのスレバレた
どうしてくれる

>>625
はやくやれよ

糞ガリがいきがんなよ
マジ腹立つわ

>>633
おまえ０時になるの待ってるんだろ？

仲良くやろうぜ

ところでみんなはダンベルスクワットで両手合わせて何キロできる？
俺35kgなんだけど軽いほうかな？

寿司買って来て

クオラァァァ

おれになりきってるやついるけど、まぁみんなが楽しいならいいです(笑)
今日も母と楽しく過ごしてます。

さっき友達とカプリチョーザのカプリサイズ一人で頑張って食べたら吐きそうになりました。
今月中に70キロ行きたいです。ご指摘頂いたようにサラダ大盛りにしました。

コンビニで売ってるのかなと思ったらカプリチョーザって飲食店なのね
俺の県にはない
寒いけどアイス食べたいなー

186の67ってガリなの？
坂口憲二あたりを想像してしまう

坂口憲二は多分80キロ近くあるんじゃないかと思います。自分はガリガリです

M・U・S・C・L・E muscle!
M・U・S・C・L・E muscle!

酒を呑んでドカ食い
酒が止められねぇ

今身長185cmで体重58kgでダンベル20kgとフラットベンチもってるんですけど、ダンベルベンチじゃ胸筋着かないですかね？

バーベル必要ですかね？(・・;)

一応ダンベルベンチやってるんですが腕の付け根らへんのとこが筋肉痛になるだけなんですけど、フォーム間違ってますかね？(・・;)

あと、ウエイトゲイナーで体重増やそうと努力してます。

片手10kg×2って事かな？
それだとあまり付かないと思う、でもやらないよりマシ

185cmだったら、とりあえずダンベル60kgセット買った方が良いかも

腕の付け根より内側に筋肉痛がないなら間違ってると思う
ダンベルベンチは下ろした時にグーッと胸を伸ばして(張って)刺激を与えるんだよ

ウエイトゲイナーよりホエイプロテインがオススメ

ホエイプロテインでたんぱく質、カロリーは食事で摂る

ウエイトゲイナーはコスパ悪いよ

>>644
マジですか！？

さすがに60kg買うお金はないです(>_<)

10kgだったら腕立ての方が良いですかね？

クオラァ 怠けものがぁ
母ちゃんに頼まず自分で飯作れや

騒動に紛れて誰からもコメントもらえない>>552の悲しさ

>>645
腕立ては充分な刺激を胸に与える前に呼吸がキツくなって終わる

よって肥大する程の付加を掛けるのは難しい

片手10kgなら、しばらくはそれでフォームをシッカリ確認しながらやればいい

60kgセットって言っても15000円位で買えるよ

クオオラァ

１７０センチ、５０キロから、半年で１７０センチ５４キロになった。
５４は人生最高。
しかし、これ以上になると下痢になり太れない状態が続いてます。
何か打開策ない？

>>650
どんな感じで食べてる？

朝　ごはん１膳　納豆　めだまやき　サラダ　みそしる
昼　弁当（中身は昨晩の残り物＋アルファ）
夕方　小さいおにぎり１個
夜　ごはん２〜３膳＋日替わりおかず、サラダなど
夜食　小さいパンを食べたり食べなかったり
夜ご飯食べて休憩した後、トレしてプロテイン

こんな感じです。

あ、三食後にエビオスは飲んでます。

うちの家庭にいちゃもんつけたのはてめーらだからな
絶対に許さない

今日まだ何も食べてないからなんか食べに行くけど、何がいいかな？

おこのみやき

かつ丼

鍋焼うどん

ケバブ

ステーキ

>>547
亀だけどそのトレに近いような動画あれば教えて欲しい
文章だとイマイチぴんとこない

>>652
それだけ食べて、筋トレもやり、プロテイン、エビオス、飲んで５４キロしか増えないなら、無理だね

徹底的に才能が無い

残念だがもう諦めた方がいい

>>652
病気の可能性もあるかもしれない
あるいは生まれついての虚弱体質か

>>652
トレーニング強度あげてみた？
今まで鍛えてなかった部位もやってみた？
諦めるな！
このスレ見てるおれを含めたガリたちのためにも…

>>652
無理、絶対

>>663
健康診断と人間ドックは欠かさず行っているが健康そのものだと。
>>664
それはやってないなあ。
下痢を治さないことにはと思って。
特にやることもないので、強度あげてみるよ。

>>648
了解です(^_^ゞ

アドバイスありがとうございます(^-^)

今、fightingロードが送料無料みたいなんで買おうと思うんですがバーベル30kgとダンベル40kgだったらどっちがいいですかね？

バーベルあればBig3が出来ていいと思うんですが…

>>666
下痢はしばらく俺も悩まされてたんだが、
エビオスを飲み始めたらかなり良い一本グソが出るようになったよ。
ひらがなの「つ」や「し」が描けるレベル。

下痢の症状だけならかなり改善するはず
消化吸収もよくなるそうだけど素人だからわからん

>>666
整腸剤飲んでもそんな調子ならちょい明らかに異常だけど
あるいは摂取カロリーかなぁ>>652の見る限り「肉」と言う項目が見えない

>>667
スタンドもねーのに出来るかよアホ

広背筋つけたいんだけどどうやるんだろ？ガリなのに広背筋ついてる人いないかな？

懸垂スレのエンジェルダストが広背筋すごいよ

ガリの方が広背筋つけやすそう

目立つだけだろ

>>667
ダンベルでもBIG3は出来るよ

ダンベルベンチ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット

30kgじゃすぐ足りなくなるよ

>>675
ですよね(--;)

そんなにすぐに重量上がるもんなんですか？

とりあえずダンベル買っときます(^-^)

>>676
志 低すぎるぞ
そして筋肉追い込めてないぽい
基本を知るために筋トレサイトいくつか見た方が良い

ダンベルは60キロセットにした方がいいね

>>677


了解です(^_^ゞ！！

いち早く一流のトレーニーなれるよう頑張ります！！

>>549
>>545で感じ悪く書かれたので、最近の栄養学の本ちらちら読んでみたら
最近は「３食バランスよく食べる」とか「３０品目目標に」みたいなこと言わないのね。
むしろ「朝無理して食べないほうが日中胃腸の負担無く快適」とか「１食だけ豪華にして
総カロリーを減らすほうがカロリー計算には現実的」とか
「就寝中は拮抗する神経が無くむしろ消化が進む」とする説もあるとか。
時代って変わるんだな……。
この視点だと夜集中して食べるとか(但しちゃんとある程度の時間は寝ましょう)、
間食でお菓子などをバカスカ食ってカロリー増やしてる様子も無く、
炭水化物を高ＧＩ値食品の白米以外にも麺やパンで分散させて摂っている点はむしろ
身体には良いといえるでしょう。たんぱく質も数値上は摂れているはず。

ただ問題は脂質とりすぎ。
カロリーの問題というよりは、高脂血症など循環器で問題発生しやすくなる。
脂質の適正な一日の摂取基準はカロリーの約20〜25%と
言われてるので、やや大目の3000Kcal摂るとすると脂質は80g前後ってところ。
>>530の内容だと、テリヤキバーガー＋フライドポテト＋ラーメン＋ヨーグルト、
コレ確実に100g以上軽く逝ってるよね。外食だとどうしても肉＋脂はセットになるので、
外食中心でお安くたんぱく質を、となると脂質の量が一気に上がってしまいます。

ご実家でお母様が作らない時もあるなら、むしろ好都合。
外食に使うお金で逆に自分好みに作ってしまうほうがお得。
料理がそんなに得意でないなら、いまや定番のなべ用液体スープ買ってきて、
鶏肉中心の具材で作る所からはじめてみてはどうでしょう？
簡単だしお肉も野菜もきのこ類なんかもまとめて摂れるのでおすすめです。

>>680
そう、目先のことばっかり考えてると健康を損なうこともある(10年前のおれ)
おれはそこをバランスさせなきゃならないのがガリにとって一番の課題だと思う

テリヤキバーガーのセットでなく
チーズバーガー単品で5つにすれば良い

>>681
お前はきちんと説明してみろよ
人のコメントにチャチャ入れてるだけで、お前の具体的な説明はなんら無い
今に分かるよ、なんていうのはお前自身が自分の言葉で説明すらできない低脳だから
それなら横から口出しするな

おれ>>545じゃないし「今にわかる」なんて言ってないけど、なんでこんな叩かれてんだろ(笑)

高動物性脂肪食による動脈硬化
カロリー過多による膵臓への負担
タンパク質過剰摂取による肝臓・腎臓への負担
は無視しない方がよくね？って思って書いた

動脈硬化もそうだし、肝臓・腎臓は機能低下しても自覚症状無いよ

職場で受ける健康診断には膵臓と腎臓の検査項目入ってないとこも多いハズ

粗悪な肉は消化不良を起こすから内蔵への負担が大きく
食べ続けることで万年疲労状態になり、疲労から思考が短絡化する
だからマックに入り浸っているのはバカっぽいのばかり

>>685
へぇ、マックの肉は粗悪なん？

ま、良い肉とも考えちゃ居ないが
ガリからマッチョなるのに
ある程度の事はせんとダメよ。

マックの肉は粗悪です

ささみイチバン

ササミは生のままレンチンするだけでも臭くならない(低脂肪だから)ので調理が楽
サラダに乗せて食ってる

料理するのが面倒な時はフライパンに鶏肉とキャベツ入れて蒸し焼きっぽくしてる
油使わないからヘルシーだし、何より作るのが楽

なんかガリのままなのに肝臓病や動脈硬化ってやだな

いっぱい食ってガンガントレすれば良いだけ

>>686
僕が小学生のとき「ネコ」って噂がまことしやかに…

267 ：無記無記名：2012/01/22(日) 03:43:24.07 ID:zQc+Yjc6
馬場はよ
自分のチンポを
己の肛門の中に入れて
オナニーすることができるんだぜ。
糞の中に社製するのさ
それで真っ白な糞が出る。
しかし数時間後、糞が動き始める
生命を宿したのだ
手足が伸び始める
まるでオタマジャクシのようだ。
最後には首が生えた。
小人みたいな形だ。
トコトコと歩き出すのだ。
数日後には148ｃｍまで背が伸びる
そして顎がシャクレ始める。
そう、ｂｂそっくりになるのだ

人は言う「これはｂｂにソックリだぜ！まるでルパンの敵の
クローン人間マラー（マモー）みたいだぜ！ドンドン出てくる無尽蔵によ！
これじゃ馬場に地球は侵略されてしまうぜ！ったくよ！それにしてもクセェ体臭だぜ！」

今日の食事

昼 ご飯 ポークビッツ 豆腐 味噌汁 ヨーグルト

夜 唐揚げ５個 豚肉ステーキ サラダ大盛り ライス 味噌汁

さっき、バナナ２本 コンビニのホットケーキ
ヨーグルト

食わなすぎですか？

朝食え

>>693
おじさんの時代はミミズだった

吉野家でいうと特盛以上を一度に食えるようになったら胃が悪くなっちゃったよ。
口が切れていたい…

80:☆ばぐた☆◆JSGFLSFOXQ＠☆ばぐ太☆φ ★ :2012/01/23(月) 12:29:42.46 ID:???0 [[email protected]]
※>>1の続報です。「ゴリまっちょ軍団」のメンバーとのこと。

・東京都練馬区の石神井公園で昨年１２月、男性が暴行されて財布を奪われたうえ、池に
　落とされて重傷を負った事件で、警視庁少年事件課は、強盗傷害の疑いで、東京都練馬区に
　住む定時制高校１年の男子生徒（１７）ら４人を逮捕した。

　同課によると、男子生徒らは「いらいらしていて、誰かを殴ってすかっとしたかった。他にも
　５、６件ぐらいオヤジ狩りをやった」などと供述している。

　逮捕容疑は、昨年１２月１２日午前２時４５分〜午前３時ごろ、練馬区石神井町の都立石神井
　公園内で、散歩中だった近くの男性（５６）に「カネ持っているか。おじさん」などと脅迫し、
　男性の杖を奪って殴るなど暴行。現金約２５０円が入った財布と携帯電話１台（時価計約７千円）を
　奪ったうえ、ズボンとくつを脱がせて男性を池に落とし、重傷を負わせたとしている。

　同課によると、４人は同じ区立中学校を卒業した先輩と後輩。このうち３人は地元の非行グループ「ゴリまっちょ軍団」のメンバーだっ

ダンベルをまずいつもの重さで限界までやって、直後にそれより少し軽いのをまた限界までってのを１セットとしてやるトレーニングが有効だとなんかで見た事ある。
ここに実際にやってる人いる？

>>700
バーンセットか
乳酸溜めれば成長ホルモン分泌されるし
乳酸溜まった感じがなかったら追加してやればいい

>>700
昨日初めてやったよ

いつもやってる12.5kgでダンベルベンチを10×3セット

最後に7.5kgで挙がらなくなるまでやった

今のところいつもと似たような筋肉痛かな

次は10kgでやってみる

>>702
12�`とか空気過ぎて、筋トレにならんだろ？

>>703
マジ？
そこそこキツイ位の負荷でやってるつもりだけど…

俺なんか7.5キロが限界だ
まぁ今週から重量あげるけど12キロなんてまだまだ。
重量アップってみんなどのくらいのペースですか？
1ヶ月単位？

俺は12×3セットをこなせる様になったら上げてるよ

うーん('_')
インターバル60〜90sで3セットできます？
自分無理なんですけどプルプルしちゃって

私はインターバルは５秒にしています。

俺も12.5kgでやってる
体重の重い人にとったら空気なんだろうけど

>>701>>702
なるほど。ちなみにやっぱり３セットはやらないと効果弱いかな？
結構ハードそうだから２セットでも十分そうな感じがあるけど

＞12�`とか空気過ぎて、筋トレにならんだろ？

その人によるだろ
自分にあった負荷をかけれてるなら問題ない

カールで12�sってそんなに弱くないと思うが

カールならそうだがダンベルベンチだろ
普通にする腕立てより付加弱いんじゃないの

>>705
これってベンチじゃないよね？

>>713
腕立てもできない奴がいるってのを頭に入れとけよ

コンセントレーションカール
肘を内腿に付けてやるトレなんだけど、
みんな何キロでやってるの？
自分は22、5 キロなんだけどこれだと軽いのかな？

>>715
それたまに聞くけど出来ない人ってどんな体型してんのかね？腕だけ異様に細いとか？

>>715
腕立てが出来ない人ってのはデブだからじゃないか？
ガリの奴は体重軽い分やりやすいんだろ

フットボールアワー後藤は腕立て一回も出来ない事をアメトーク

フットボールアワー後藤は腕立て一回も出来ない事をアメトークで暴露されていた

フットボールアワー後藤が同じ年だと今初めて知った(笑)

>>717-718
極端にガリかデブかだと思う
ガリだと軽いから簡単にそうに思うけど実際はそうでもないらしい

>>715で言ったのは「数回しかできない人」も含めてだが

てす

>>714
ベンチです

>>716
22.5でこのスレに書き込む人間は、本当はマッチョか、あるいはフォームが間違ってて22.5できでるとしか思えん
私アームカールで今7.5だよ？

あなたどんな体してるの？

>>707
うん、60秒のインターバルでやってる

2月からは15kgに上げる予定

>>725
日本人？

>>713
そうかも…
でも腕立てだと筋肉痛になるほどの負荷を掛けられないんだよね

ダンベルベンチだと軽めの重量でも効いてるのが判る

>>725
うーん
マッチョと言えるかどうか
１８０センチの ８０キロです
人にはよくガタイいいですね、なんて言われますが、自分では、まだまだだと思いますね。

ttp://mimizun.com/log/2ch/body/1092236771/

>>729
元ガリからそこまで体重増やしたの？
そうじゃないならなぜこんなスレにいるｗｗｗ

>>731
元ガリです
１８０ ５５のガリでしたから
ガリの皆さんの気持ちは分かります
ガリガリでひ弱な感じって嫌ですよね
貧弱な胸板とひょろひょろの腕
逞しさの欠片も無い身体
なんか男じゃないなと思いました

>>732
もうこのスレこなくていいよ

皆さんも早くガリガリを脱出して下さいね
貧弱な身体は男としてみっともないですから

こうしてガリがガリに嘘を教えるスレになっていくんだねぇ

>>734
スレ違いで俺ツエエするみっともない癖をまずなくせｗ

俺今日あわび初めて食ったけど、ふかひれも食ったことあるっていってもいいよな。貧乏くせえからよ。

>>1をよく見ようね。

＞標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、
＞今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。

ってかいてあるから ID:hKw1UQhn はいてもいい。
ただし、この物言いでは中量級スレでさえザコ扱いかとおもうので、
他のスレには行けなさそう。

>>738
お前の方が遥かに雑魚だろ
このクソガリガリが
ガリガリのお前が生意気言うのは１００年早い

>>738
まあ、お前は本人目の前にしたら怖くてブルブル震えながら何も言えない小便漏らすガリガリ君だもんなw

俺はガリに優しいマッチョになりたい

元ガリのマッチョならガリの気持ち分かるから見下したりはしないだろう
もしそんな奴がいるとしたら人の心がないクズだな

整形女であるAKBの板野やモデルの菜々緒がブスをバカにするようなもんだ

『トレーニングいい汗かいて筋肉痛感じたからといって強くなったとは限らない。筋肉痛は時として基本的な動きから逸脱するサインでもある。』 タイケイ

>>742
ガリでいること、ガリの自分に愛着を持っていたりマッチョを嘲るガリは叩かれて当然だろうが

バックトゥーザフューチャー
http://www.youtube.com/watch?v=Blox14VlRrg

バックトゥーザフューチャーぐらい見た事あるだろ？
これがアメリカのガキ大将
アメリカのガキ大将が、これぐらいのマッチョ

>>745
かっこいいな

>>744
愛着を持つのは本人の自由。押し付けなけりゃなんの問題もない。

ただ、マッチョを否定するのは確かに頂けない
それは叩かれても仕方ないな

おれ、ガリな自分に愛着は無いけど
体型の基準は かなり痩せ方面に偏ってる
長年ガリだからそうなってしまってる…

『人間どこかに志しの意識と被害者意識が混在しているものと思う。
志しの割合が勝るか、被害者意識が勝るかで人は変わってくる。
この２つ以外無い。』

おれは以前増量失敗したけど
今年はガリを脱却する！

上のほうで「１８０ｃｍ８０ｋｇでガタイいいと言われる」とあるけど、正直まだまだだと思う
同じ身長で５６→８４ｋｇになったが物足りない、９０ｋｇ台になってやっとマッチョと言えるかと
１８０ｃｍ以上になると重くても細身が多いからね

強者を讃えて雑魚をこき下ろす

ダルビッシュとかあれで100キロだもんな

元ガリなんでガリに対しては
愛着と同属嫌悪、両方の気持ちがあるな。

元デブがデブを、タバコ辞めた奴が喫煙者を叩く構図に似てると言うか
なんで俺が出来た事をお前ら始めもしないんだ、て思う。

逆にちゃんと食ってトレしてるガリには惜しみなく応援する。
んで、自分を超えてく元ガリには嫉妬の情念…ｗ

>>754
カロリー計算もしてないくせにハードゲイナー気取っちゃう奴見ると高校生の頃の自分を見てるみたいで、馬鹿にしてやりたいのと間違いに早く気づかせてやりたい気持ちがある

>>751
俺も180cmだ。
90kgから先は58kg→84kgより厳しい道だったよ。
つか維持すんので精一杯だった。

>>755
> ハードゲイナー気取っちゃう奴
あるあるｗ超あるあるｗ

自転車ばっかり乗ってたのでガリガリになってしまった
165cm　49.5kgぐらい
ジム行こうと思ってもなんかガリお断りな雰囲気がありそうでいく勇気がでない

バーベルないからチューブでベンチプレスやろうかな

>>747
マッチョを否定するのを否定するのもダメだろ
それこそ価値観の押し付けだ
マッチョが好きな人もいれば、嫌いな人もいるんだから

まあウ板で馬鹿にしてるんなら叩かれても仕方ないと思うが

これがお前らだろ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm15327096

おれは「細マッチョ」になりたい
見た目だけじゃなく、武道に使える筋肉がほしい

わかったから死ね

>>763
お前カッコ悪いぞ
ここに来んな

>>760
マッチョであることが男である必要条件だと啓蒙することが我々の使命

Aパーフェクトプッシュアップ デップス チンニング
Bケトルベルスイング コロコロ チューブカール

AとBを交互にやって忙しい時は休んでます。初心者なのでアドバイスお願いします。163cm45kgです。持っている器具はチンニングスタンド パーフェクトプッシュアップ コロコロ ケトルベル16kg です。

初心者ってやけに道具やサプリだけ立派だよな
アドバイスも糞もない、それを続けて飯食え

とりあえず一日4食にするようにしたら増え始めたわ
やっぱり食わないとだめだな

晩飯（７時）食べたあとにまた（１２時位）食べるのいいよ。

脂肪もつくが。

>>766
全然足りてないわ













身長が

>>766
脚の種目がないからブルガリアンスクワットを入れたらどうかな？
それと今は種目数が少ないからAとB合わせて１回のトレで全身やり
それを日にち開けて週に３回の方が効率がいいかも
例えば火、木、土とか
そのうちセット数や種目が増えてやりずらくなってきたら
２分割にて各部位週２にしたらいいと思う

>>771
だから足りねんだよ





身長が

>>772
ここに嫌がらせするのがお前の唯一のストレス発散ってわけねｗ

このブタ野郎が

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　へ　（∴.:: |　ホ〜〜〜〜ホッホッホ、わたしの名前は
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　嫉妬星人カメ太郎（笑）
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ身長が155cmしかなくて悪かったわね〜！
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ 　　私はもうすぐ糞を食べて身長が伸びるから
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i　　　その時は見返してやるわよ〜。>>772
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　| ←あみば改め由実子改めボマピラ改めカメ太郎
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　sitto〜♪ sitto〜♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

>>773
なんでお前が怒ってんの？まさかお前も……

とりあえず男で身長175cm未満は恥だな

>>775
ID変えてまで自慢したいのかお前さんは

初心者なんでアドバイスお願いします
１８８センチ ９５キロです
ここはモヤシしかいないのかな？
まあ、宜しく

本当に初心者ならただの豚やん

相手するのはやめとけ

ん？体重はあるが太ってはいないぞ
寧ろ筋肉質だ
で、トレーニングメニューとかあるか？
モヤシ君達w

>>776
どうやって変えるんだ？教えろ

>>776
何が起きたなぜ変わるwww

以降は真スルーな
俺は偽スルーな

とりあえずチビは日陰者に徹しろと

出来ればモヤシ君達のトレーニングメニュー教えて欲しいな
鉄アレイ三キロで毎日やってます！なんて言うのかな？w

　　　　＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　　 ／ ￣　　￣ ＼
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　えっお前アホなん？
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

>>786
モヤシ君つまらんよ
で、キミのトレーニングメニューは？

１８８センチあるからチビだとは思わないが
ここのモヤシ達はみんな１９０センチ以上あるのかね？

チビガリクソモヤシのホームトレーニング率は異常

>>789
お前が一番のドチビなんだろw

>>788
去年は180cm以上の奴が書き込むと速攻叩かれてたからお察しください

　　　　　　　,　- ―‐ -　､
　　　　　 ／　　　　　　 　 ＼
　　　　 /　　　 ∧　∧　 , 　 ヽ
　　 　./　 ｌ＼:/- ∨ -∨､!　,　',　　さあみんな集まってー！
　　　/ ハ.|/　　　 　 　 　 ∨|,､ﾍ　　　自分語りスレがはじまるよー！！
　 |ヽ' ヽ　　 　 ●　　●　　　 ﾉ! l
. 〈｢!ヽﾊ._　　　　＿＿　　　　_.lﾉ　|
　　く´ ＼.）　 　 ヽ. ノ　　　（.ﾉ ￣
　　　＼　｀'ｰ-､ ＿＿_,_ - '´
　 　　 　｀　- ､ ||V V||　＼
　　　　　　　　| ||　 　|| l＼ ヽ

♪誰でもかれでもみんな〜　自分を語っている〜よ〜

　yutoriの中からボワっと（ボワっと）

　マジレス軍団　登〜場

　いつだってウェイトトレ板は　荒らしの植民地〜♪

　そんなの〜常識　ンン

　メッメ　メシマズ ♪

>>790
183.6cmだが俺がチビならコイツらどうなんだよ

>>793
はいはいw
脳内身長乙w

結局スルーできないのか

>>794
都合のいい解釈しかできないんだな

>>796
お前がなw

で、自称初心者は何を求めてここに来たんだよ

毎回身長の話で荒らしてるのは同じ奴らだろ

俺はな、強者に認められることと弱者をこき下ろすのが好きなのよ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm15327096
この人のスクワットは何が駄目？
俺のもスクワット下手だから参考にしたい

お前らのトレーニング内容を聞きたかっただけ
俺は初心者だからたいした事なくて
ベンチ１００キロしか挙がらない、
お前らだと何キロ位挙がる？
やはり８０キロ位は挙げるのか？

ブリッジで97.5kgが最高だな。デッドは160kgだが半年くらいMAXに挑戦してないわ
今は1日目ダンベルベンチプレス、ディップス、ケーブルクロスオーバー、プッシュダウン、ケーブルフレンチプレス、アップライトロウ、フィットネスボールクランチを12~8RM各3~4セット
2日目休養
3日目デッドリフト、ナローグリップラットプルダウン、シーテッドロウ、EZバーカール(ナロー、ワイド)、フィットネスボールクランチを12~8RM各3~4セット
4日目休養
5日目レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ、アブクランチを12~8RM各3~4セット
インターバルは45~60秒、ワークアウト前40~20分前からクレアチン、プロテイン、カーボを摂取
ワークアウト中盤から水分、電解質、BCAAに加えてカーボも摂取
ワークアウト直後にホエイプロテイン、クレアチン、カーボを摂取
ってな感じだ

>>803
ブリッジで９７、５デッドで１６０なの？
全然たいした事ないんだね
ある程度トレしてる奴なら
ベンチ１２０デッド２００は楽勝だろう
トレ内容もトレやり始めたばかりの中学生用だな

>>804
はいはいどこの世紀末かな？やっぱり髪型はモヒカンなの？（笑）

>>695
バランスとしてはいいんじゃないかな？
これで朝普通の時間に起きてるという前提で、昼前におなか空くようなら
朝食としてパンとゆで卵でも食べればなおいいでしょう。

今まで以上の量を、バランスよく食べるというのは
お金もかかるし、栄養価考えながら食事するって最初は結構大変だけど、
要点さえつかんでしまえば割と苦にならなくなるので
トレも食べるのもお互いがんばりましょう！

>>804
まあ、本当に初心者のメニューだね
お前は、まだ中学生なのかな？
素人レベルにすら達していないな

>>802
お前やっぱデブじゃん笑

>>807
安価くらい出来るようになってから来いよ脳内マッチョ
煽りが現実からかけ離れたウエイト板で聞きかじった大袈裟な基準ばっか。まずは家から出て来いカス
俺の納めた税金で食ってる生活保護者が、あんま調子にのるなよ？

>>809
お前生活保護受けてるのか？w
自己紹介ご苦労w
お前は中学生レベルなんだから
イキがるなよ雑魚がw

>>809
そもそも乞食のお前は税金すら納めていないだろうw

ちょっと雑魚をイジメ過ぎちゃったかな
今頃キャンキャン泣いてそうw

今ごろ職場ですよクソニート

>>813
お前の職場は空き缶拾いだろ
このバカがw

トレーニング内容が聞きたかっただけの豚がなんでいつまでもつまらん煽りに来てるんだ？

>>813
だいたいお前
ベンチ１２０にデッド２００なんて現実離れした数字でもなんでもない

お前にとってはそうでも
この程度の数字はトレやってる人間には究めて普通の数字

おまえがいかにカスレベルの雑魚なのがよく分かる

>>815
寒空の中空き缶何個拾えたんだ？w
しっかり空き缶拾えよ カス

空き缶拾いながら泣いてそうw

>>816
トレーニングしてさえいれば簡単に達成できると嘯くのが非常識だと言ってるんだが
で、お前は何がしたいんだゴミカス

>>819
おまえ泣きながら必死に書き込みしてるの分かるぞw
泣くなよ雑魚w

ガキと話してるみたいだわ

3セット目後半の苦しくて苦しくてもうここで辞めたいと思うときにどうやって乗り切ってるか教えて

>>822
いや、力尽きるまでやれよ

トレ始めて半年だけど未だに追い込むことができない。
オッサンなんで無理したら怪我すんじゃねーかなと思うと全然追い込めん。
いっつも余力ありで帰宅、当然翌日筋肉痛無し。
どーすりゃいーんですかね？

ここに書き込んでる自称マッチョはだいたい馬鹿だな
他人をけなすことしか知らないのかよ
そんなやつが自分のことマッチョだって言っても誰も信じてくれないから(笑)
万が一、本当にマッチョだとしてもカッコ悪すぎて尊敬なんて出来ない

>>824
俺は彼女いるからかっこいいよ

>>826
だからその発言が頭悪いっつってんの
豚と付き合ってる自慢はいらねっつの
死ねや豚カップルｗｗｗｗｗ

おめーみてーな豚野郎は豚彼女ヒーヒー言わせてりゃ良いんだよ
豚彼女は豚野郎が好きなんだよ勘違いすんな豚ｗｗｗｗｗ

183.6/76の俺がガリと言われるならまだしも豚とはいかに

>>824
フリーウェイトで追い込めないのだったら
フリーのすぐ後にマシンで追い込んでみたら？

>>829
７６キロ？
おまえ、そんなガリガリの身体で散々生意気な事言ってたのか？
おまえは本当に単なるガリガリだったんだなw
おまえそんなひ弱な身体で俺の目の前に居なくて良かったな

>>830
なるほど
次回試してみます、ありがとうございます

マシントレだと
セットの途中で限界来ても、すぐスタック変えれば
続行できるから、初心者でも追い込みやすいのがいいよね。

レス番飛んだと思ったら透明あぼーんだったwww

>>834
クソガリのお前はそうやって逃げ回ってるのがお似合いだな
お前はガリガリなんだからスレとはいえ
二度と生意気言うんじゃねえぞ
分かったな 乞食野郎

183の76って普通だろ…
やっぱ豚の集まりなのか？

>>835
そんだけ言うならオフ会でもして勝負してこい
ここに連絡先書くとか。

やたら虚勢はってるがｗ

おたくどもが何やってんの？
ネットごときで
オフ会すんならするでさっさと連絡先交換して勝手にやれや
こんなとこで口先だけのやり取りいつまでもしてんじゃねーゴミども

>>838
そのネットで書き込みするカス乙ｗ

171センチ58キロになった現在、スタート以前の48〜52キロが信じられん。よく生きてたと思うよ。まだまだガリだが…
さて、初めて海外プロテインのチャンピオンチョコ味届くのが楽しみだ。

>>840
171 48〜52から58で自分としてはどの位変わったの？
見た目的に服着てる状態でどう？

>>841
Sサイズの上着が着れなくなったのとジーンズがボタン外さないと履けなくなった。
見た目には大差ないかな

デッドリフトを片方30kgのダンベルでこのフォームを参考にしてるんだがいいのかな？

http://www.youtube.com/watch?v=hOYFCorZE1k&feature=youtube_gdata_player

183の76は軽いほうだろ、見た目はガリだと思うぞ？
桜庭和志が180の85で普通体系だし

ボタンはずさずにジーンズ履く、ってちょっとした
特技だな。

すげぇマッチョだと思ってた格闘家が
普通体系に見えるようになったのも
元ガリあるあるだな

朝食欲がなくてご飯二口くらいしかたべれない
食欲出る方法ってある？

食べることもトレーニング。それを拒むはトレーニングをも拒むことと同義也。

初めてブルガリアンスクワットしたんですが支えてる？乗せてる方の足がキツイのはやり方がわるいんですよね？

>>847
早く寝る、消化剤を常用、あとはむりやり食ってれば慣れる
どうしてもだめなときはMRPとかミキサーでバナナ＋牛乳＋プロテイン流し込む

食い過ぎた

ガリにはプロテインって必要かな？

夜中飯くうのアリだわ。

性欲減って食欲が増した

>>847
お茶漬けとかで食べやすい形にしたらいいんじゃね？
卵ご飯も食べやすくて量が増えたよ

183、6センチ５８キロの痩せガリです
どうやって体重増やしたらいいでしょうか？
食べても太りません

>>856
諦めろ。お前の身長では、基礎代謝が高すぎて
一日5〜6食食べても、筋肉つかないよ。
肉体改造は、身長175cm未満の人たちだけの特別な趣味なんだ。

>>857
んなわけねーだろアホ。180/60から2年かかって183.6/76イケメンになれた俺がなによりの証。このガリはカロリー計算もしてないアホ

プロテイン飲まなきゃ難しいよ

たんぱく質よりもカロリーと炭水化物取れば太るんじゃないかなと思ったり
ご飯150gと肉300gにするよりも、ご飯300g肉100gの方が太った

ガリ野郎！
単なるデブになりたきゃ炭水化物大量摂取してろ。
大切なのはしっかりした食事内容だ。

つか1食白飯300gでも全然ハイカーボでもないし、150gじゃ論外

>>856　カロリー計算すれば2000ｋカロリーぐらいしか
とれてないんじゃない?

1日3500ｋカロリー以上とれば太ると思う
俺は10か月で183　56→65まで増えたよ!

俺も180�p 55�sだったなぁ
69�sまでいったけどまだ見た目ガリガリだ
早く人間になりたい

183、6センチの76キロって友達に見栄張ってましたが、本当は58キロしかありません
ガリです
友達とふざけっこしてローキックをくらい膝から落ちました
やっぱり嘘ばバレるもんですね

俺もカロリー計算しながら増量してたときら二ヶ月で五キロ増えたな
カロリー計算辞めたら体重全く増えんｗｗｗ

30半ばを過ぎると真っ先に腹が出てくる……
筋肉つくのが全く追い付かない。
やはり優酸素運動混ぜていった方が良いのかな？

>>862
炊飯前だと思うよ。約1合。

ちゃんと毎日1日6食たべてウェイトやれば、月2kgぐらいのペースで増える。

昼飯がインスタント麺になっちゃう時でも家でチンしてきたササミ3本くらい入れて食べると食った感がある
何にでも合うからささみ様様ぢょあ

>>867
横から見て胸板が腹よりせり出してるるうちは気にしなくていいぜオッサン

腹筋が筋肥大しすぎて胸板と平行に見える場合は？

そこまで胸を放っておける方がすごいわ

>>870
オッサンまだまだガリガリだから余裕で腹の方が出てるんよ。
夏までにはなんとかするよ。

健康の為に自転車のり出したんですが、
筋肉付きます？ガリなんで体重もふやしたいんです。

>>874
つきません。以上

>>875
ひたすら低速ギアで漕げば足の筋肉が大きくなるのでは？

どれくらい乗ってるのか言わない事にはなんともいえない

妹のが二頭太かったｗｗｗｗ

クソッｗｗｗｗｗあのデブｗｗｗｗｗｗｗｗ


くそぅ・・・

菓子パン３個も食えば１５００ｃａｌいくじゃん

>>879
まぁ落ち着こうぜ兄弟

>>876
低速ギアで高回転は逆に筋肉落ちるぞ。
発進時に立って踏んでも進まねー！って位の
重いギアで坂道走ればすぐ太腿だけ太くなる。

>>874
ｸﾘｰﾄを前ぎみに取り付ければﾌｸﾗﾊｷﾞは発達していくよ。
ﾓﾓも何もしてない人よりは太くなるけど筋肥大からは外れるよ。
俺は自転車乗り出してﾒｼがｳﾏくなって、さらに筋トレ始めて
55→68kgに増えました。体重が増えると坂道がつらいけどね〜。
もう寒霞渓とか登れん。

高い所から太いロープを吊るして腕の力だけで登るトレーニングをやろうと思うんだが、問題は場所なんだよな。

ぶら下がり健康器を一番高くしても大して高くならんし。
家でやるのは無理かな

>>883
ジムに行ってプロテイン飲めよ
いろいろ捗るぞ

山でいいんじゃね

大概の人は山よりジムの方が近いんじゃね

筋トレしていても体重が増えていなければ筋肥大していないと思っていていいの？つまり無駄な努力？

>>887
そう思っていい

筋肉増やしつつ脂肪を減らすのはできない相談、つうのが
常識のようですが、昔のダイエット理論だと、「筋肉が増えると
脂肪の燃焼効果が高まる。よってウェイトトレーニングと有酸素
運動を合わせると筋肉をつけながら痩せられる」といってたもんです。
実際のところどうなん？

筋肉が増える時の条件：「摂取カロリー＞消費カロリー」+筋トレ

脂肪が減少する時の条件：「摂取カロリー＜消費カロリー」or 有酸素運動中の脂肪燃焼

>>890
> 筋肉が増える時の条件：「摂取カロリー＞消費カロリー」
これは違う

まあ実際は難しいけど

>>891
単純にカロリーだけじゃなく、
栄養素が無いと駄目って言いたいんだろ？

>>892
日本語でおｋ

>>893
どこか日本語がおかしいか？
それとも、お前はただの荒らしか？

>>894
あんたは正しいよ

筋肉が増える時の条件って、筋肉を組成するタンパク質の摂取量じゃないの？
摂取カロリーだったらマック一杯食べちゃうぞ〜

>>889
どっちも本当
ウ板のデブは自分の都合のいいように情報を捻じ曲げるんだよ
ちょっと考えればわかる

チャンピオン届いたー！

ネアンデルタール人かっこよすぎ
togetter.com/li/249334

NHKスペシャル ヒューマン なぜ人間になれたのか

第１集 旅はアフリカからはじまった
http://togetter.com/li/249334
第２集 グレートジャーニーの果てに
http://togetter.com/li/249334

ネアンデルタール人マッチョでかっこいい

ttp://www.youtube.com/user/PDSKabushikiGaisha#p/u/2/2FCNKYoeW0c

ついに買いおった

>>901
ボディメーカーのかな？

ワイルドフィットだと思う

俺も持ってるから分かる。WILD FITだ

>>889
筋肉が増えると
脂肪の燃焼効果が高まる

これ誤差レベルの話だから

それでまたわかんないのは、増量期と減量期です。
コンテストなんかに出る人は増量気に筋肥大（脂肪も増える）
させて、その後脂肪を絞って云々、というサイクルを取りますよね。
その際（減量期）には脂肪とともに筋肉も減ってしまうのでは
ないですか？それはしょうがないのかな。
俺は172ｃｍの60ｋｇだから、せめて65キロに、増えるのは全部
脂肪でもいいや、と思ってるけど。

>>906
筋肉の減少を抑えて脂肪消費するなら高セットの無酸素運動だ。アイアンマンでは�@100m×2、90m×2、50m×10�A90m×2、70m×2、30m×10ってのが紹介されてた

池沼の集まりｗ

ここって「少しづつ間違った事を言ってボケるスレ」ですか？

そ。少し「ずつ」ね。

>>906
筋トレとたんぱく質の摂取は並行しつつ摂取カロリーを7〜8割に抑えて、有酸素運動を取り入れる

これで筋肉の落ちを最小限に抑えて減量するんじゃないかな？

とりあえず実験的にやってみて、うまくいったら報告してくれ
憶測はいらん

>>911
ちょっと言い過ぎたスマソ

>>104
プレスってショルダープレス？

範馬勇一郎みたいになりたい
「肩巾広ッ」って言われたい

ゆういちろう？

>>914
そう

>>916
範馬勇次郎の親父

ちびガリなんですけど
自宅トレでも大丈夫ですか

器具は15kgのダンベルが2つあるだけです

ちなみに15kgのダンベルはぴくりとも動きません

>>919
やるかやらないかで言えばやったほうがずっといいけど効率良くやりたいならジム行くべきだね
あと食事もちゃんと取ろうね頭に栄養行ってないみたいだからね

>>920

アドバイスありがとう
とりあえずできる範囲でやってみるよ

食事は自分でも結構偏ってると思うから
改善してみる

鏡で自分の体見たら自分では普通と思っても、自分で写真撮ると鏡より
かなりガリガリにうつるんだけど、どっちがまわりから見た自分の体なの？

>>922
まわりに聞け

ストレングス系のトレーナーのいる施設に行けば？

>>921
身長体重は？

鏡の前で少し暗くしたらキレが１．５倍ましになる。

／￣￣￣￣＼::::ヽヽ:::::::::| |:::::::::::::::::::: /　::::::::::::::::::::::
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　　立　人 き　　',　 ヽヽ;;;;i;;;;;;;;;;;:　　/ :::/　す　　へ
　　た　生　っ　　 ',:;;iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;:　 /　　ご　　え
　　な　で　と　　　;iiiiilllllllllllllllllllllllllllllii　l　　 い　　！
　　い　何　　　　　llllllllllliiii::iii!llll!!lllllllll!<　　 じ
　　だ　の　　　　　lllll!k;ﾚ;　 ヽ!: ヽll;;l!!l　　　ゃ
　　ろ　役　　　　 ＞;;!,,;　　　　　,,,,,, ;;!!ll　　 な
　　う　に　　　　/ll/‘⌒ヽ ,　　''⌒`ヽ!lll　　 い
　　ね　も　　　 /ll　<　e`　i　 ''⌒` :|!!!',　　か
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>>925
168cm 56kg

体重計が古くて体脂肪はわからないけど
とりあえず腹筋は割れてないよ

そうか、６８キロは欲しいな

１２キロ増やすのは太らないタイプはキツイよな

まず、食べる事そのものがトレーニングだからな

それとピクリともしないなら
まずは、五キロからやって少しづつ増やして行く
一番いいのは一年後までの計画を立てる事
今から何もしなければ一年後もガリガリのままだし、無理しない範囲内で週二回トレやれば一年後に１５キロ位なら挙がる

一年、筋トレがんばればこの重いダンベル動かせるようになるのか！
それを聞いてちょっとやる気がでたよ

量食えないから　プロテインとかで補うよ

間食にご飯食っとけ

>>931
週一キロのプロテイン摂取が目標だな。
出来ればウェイトアップ仕様が好ましい。
頑張れq(^-^q)

体重は増えてるけど体脂肪率は変化ない。
これってどうなの？増量中の体脂肪率ってどうなるのが理想？

マッチョになってあいつらを見返します

>>934
うむ

>>935
怪我しないようにね

>>936
がんばります

明日のめちゃイケ楽しみだなぁ…

標準体重越えたら無駄に脱ぐよ

痔になった。
病院言ったら強くいきんだり肛門に力入れるのよくないと言われて帰ってきた。
プロテインのせいかウンコも固くて太いの多かったしな……
マッチョへの道途絶えちゃうのかな……

>>933
週１キロかあ。結構な量だなあ。
３食しっかりとってこのくらいのプロテイン摂取って、
半年でどのくらいの体重増を想定？

皆さんの意見を参考にしたら、１ヶ月で３キロ増量できました。今人生で一番重いです。けど、腹が出てきた気がします。やはり、少しでもトレーニングしないと、腹ばかり出てしまうのでしょうか？

俺、今月に入ってから初めてプロテインパウダーを摂取しはじめたんだが、
体が凄く臭くなるな　ウイダーのメガマス4000バニラって代物なんだが
効果あるのかどうか良く分かんねーけどとにかく体が臭くなった
バニラ味だからかな

>>943
何臭くなった？
例えば体臭がうんこ臭いとか？

なに臭いかはちょっと不明　すっぱい感じか？

以前、ジムの知り合いがすげー臭くなってて（あれ？こいつこんな臭かったかな？）
て思ったことあったのよ、で、今考えると今の俺が奴と同じ匂いなわけｗ

確かに俺も足の裏が前より酸っぱい感じになった気がする

冷奴って食事としては良いよね？

>>947
おいしいよね

>>940
生アーモンドオススメ

1日25粒ほど食べれば良いよ

1kg1000円位で買えるし

>>941
自分の体重×1.5〜2×7

最初はこれ位でいいと思うよ

>>950
わかった　最終目標を６８ｋｇに設定して
ひとまず標準体重の６１ｋｇを目指すよ

後、プロテインはDNSっていうのだけどこれでいいの？

>>951
毎日100g以上摂るのにDNSだとコストがな

摂取カロリー>>消費カロリー　でもタンパク質が不足していたら
筋肉は増えるどころか減る？

うおー矢部きめぇ…

矢部と同じ身長で矢部より2キロ痩せてる俺

矢部の身長ウィキペディアで実寸１７１と出ていたな
それで５２、５キロだから
本当に激ガリガリだろ

このスレになら＋10cmでそのくらいの体重のやつがいるだろ。

>>949
りょーかい
今度買ってみます
とりあえず強力ポステリザンとサーカネッテン配合錠とプロテインで痔を治してみせます。

>>957
180cm50kgの人知り合いにいるけど筋肉無さすぎて指先とか常に震えてるよ

初めまして、明日からジムに行ってみようかと思っています。
ガリガリなので行くのがちょっと恥ずかしいですがせめて標準体型にしてみたいと思って。

ジムで気をつけることは、人をジロジロ見ないことと機械をずっと使い続けないことで合ってますよね？
でもどれくらい使い続けたらいけないのかとか、機械の正しい使い方もわかりません。
こんなんでジム行っても大丈夫なんでしょうか・・・

俺も恥ずかしい＆怖い人多そうで行けないわ
風俗行くよりよっぽど勇気いる

俺もジム行こうかなって思ってる
ワーキングプアのゴミ派遣カスだから、毎月の会費がちょっときついけど

アル中？

>>961
やっぱり恥ずかしいですよね。なんか場違いかなーって思っちゃうんですよね
でもできるだけ早くガリガリを卒業したいから、がんばってきます！！

>>962
僕は１０００円で５回行けるとこがあったので、そこに行こうかと思ってるのですが・・・
やっぱり会費とか払うとこいったほうが色々教えてもらえるんですかね？

いっとくが殆どのスポクラじゃ
身体つき変わるようなトレは教えてくれんよ

スポクラにはマッチョはいないってことですか？

私の通ってるジムはマッチョな人は２割ぐらいだよ
後６０以上のお年寄りも２割ぐらいいるし、かなり太ってる人もいる
場違いとか恥ずかしがることはないと思う
機械の使い方は最初しか教えてくれないけど、他の人の見てれば自然に覚える

この板見てるとちょっと解らなくなるんだけど
マッチョって全盛期のシュワちゃんみたいな筋肉の塊みたいなひとのことを言ってるの？
エグザイルくらいだとガリ？俺くらいの糞ガリには、それくらいでも十分なんだけど

太ってる人は大抵ランニングマシーンじゃないの？
自分よりガリっぽそうな人とか普通の人なのに、
自分より重いウェイト扱ってる人がゴロゴロいるから恥ずかしい

>>966
スポクラにもマッチョは居るが、
そういう人はスポクラのインストラクター以外からマッチョになるための情報を得とるよ

>>968
増量期とか減量期とか有酸素運動はあまりするなとか言ってる人は
シュワちゃんを目指してる人だと思う
ある一定以上まで鍛えたら必要になるんだろうけど、その水準まで鍛えたらエグザイルになるよね

>>967
そうなんですか！マッチョや細マッチョばっかりかと・・・
じろじろ見ないようにしながら見学させてもらって、がんばります！
これで安心してジムにいけます！ありがとうございます！

とりあえずエグザイルをめざすかー

<●> <●>

170cmの48kgだったけど二週間あたりで54kgぐらいまで増やした
5kgの鉄アレイで頑張ってるけど多分この先重さ足りなくなる

>>975
よく増えたね
一日何食？とある日の食事メニュー書いて

筋トレより何より　俺は食事がツライよ

>>976
朝ごはん２杯味噌汁納豆２つ魚２つ冷や奴
昼ビックマック２つチーズバーガー
間食カレー
夜カツ丼
晩酌冷や奴２つ冷凍食品の小さいピザ

この日が一番食って一番辛かった
ガリにとっては食べるのホント辛いよね
最初の一週間は夜54kgでも朝になれば50kgになってたりしてもしかして一生太れないかもしれないとか思ってたけど
このメニューを境に3kgぐらい増えた継続って大事だね

>>978
自分ではだいぶ体脂肪ついた印象かい？
2週間では筋肉それほどついてないと思うんだけど

>>975
増量出来て喜んでる所申し訳ないんだけど、一気に増やしても体に良くないしほとんど脂肪だよ

月1〜2kgを継続させた方が身体の外見にも中身にも良い

痛風とか血液関係に気を付けてね

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
これが鍛え上げた最強の肉体だよ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM


文句あるならここにこいや糞ガリども

【ドラゴン】真・筋トレ外伝６【と愉快な仲間たち】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

>>979
肉付きよくなったよ
でも確かにほとんど脂肪
肉付きがよくなった事が嬉しくて筋肉の事忘れてたかも

>>980
ホント参考になるありがとう
このままだとピザまっしぐらだよね

一番近いジムに行ってみた
フリーウェイトのスペース凄く狭いんだけど大丈夫かな…
パっと見マッチョいなかった。やべえかな

昨日から筋トレを始めました
このカラダがどうなるか…http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzq7PBQw.jpg

まずピンクのパンツをどうにかしたほうがいい

ゴムの部分だけだよwwwwww

>>984
俺より2頭筋デカイ

>>987
二頭筋ってのはいわゆる力こぶのことだよな

体操やってた→趣味パソコンで引きこもる→いまこの体
っていう状態だから素材はわるくないかもしれん・・・

やっと体重69キロになったよ
平均体重まであと5kg＞＜

今回は背中頑張ってみたけどなかなか付かないもんだなぁ・・・


前
http://pita.st/n/egqsyz58
背中
http://pita.st/n/afkpv689

ほんとに69もあるのか？(´･ω･`)

>>990

あるよ！
身長のせいでまだガリガリだよorz

>>980
うほっ

>>989
糞漏らしワロタ

>>989
身長は？

>>989
なんか顔が楽しんごみたいだね

身体も楽しんごに似てるな

>>989
細いけど長身でかっこいいな
背中はワイドグリップ懸垂がいいぞ
がんばれ

アーｗｗｗ ドドスコスコスコあいつ嫌いｗｗｗｗｗ
身長は185cmです(´Д｀)


ちょっとワイドグリップチンニングに負荷かけたりして頑張ります！
ありがとうございます(@ﾟ▽ﾟ@)

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