やっぱり１０キロのダンベルでの高回数トレが一番

１セットに１０〜５０回（種目によって異なる）
持久力がついて日常生活で使える肉体になれるし
どんだけやっても筋肉はでかくならず一般人受けしまくる肉体になれる。
頭に血のぼらせてぶっ倒れそうになる事もないし。
いい事だらけだよ。
いい加減、社会で使えず他人にはキモがられる自己満足の
肉体作りはやめよう。

＜＜１

激しく同意

これ以上糞スレ立てんなカス

20キロで1セットに10〜50回やった方が倍使える筋肉になるじゃん

言いたいことはわからんでもない

そうだね、プロテインだね。

>>4に一票

年取ると怪我しないのが一番って感じがする。
その辺なら致命的な怪我しないし、効かせ方やインターバルの工夫すればかなり肥大するし。

高重量後に１０ｋトレやれ
両方やるんだよ

そういう考えのやつのためにケトルベルとクロスフィットがあるんだよ

>>4
20キロでやりまくったら、一般人からしたら常軌を逸した肉体になって気持ちるがられる領域に入る

>>1

体でかくならないのに歯を食いしばる意味ないだろ。

>>1
1キロで1000回やったほうがいいよｗ

何の種目かによるでしょ
アームカールなら実際10ｋｇでも十分だと思うけど
体幹ならとうてい足りないねｗ

ワンハンドトライセプスエクステンションとかサイドレイズは
１０キロでもすげーキツイ

懸垂台、腹筋ローラー、50kgのバーベルで全身いける

>>1
スロトレでしょ

二頭筋って意外と鍛えなくても平気。
フリーウェイトなら自然にある程度付く。

海外の内臓銃撃されたビルダーだったかがカール15kgでセット組んでた

>>8
見た目だけの筋肉とかダサすぎて話にならへん

見た目もないとださいやん

ここはダイエット板？

アームカールの高重量っては反動つけたりプリチャーでも体重であげてるよう
なのも多いしね
15ｋｇだろうね

>>10
クロスフィットのトレーニングで70キロジャーク連続耐久とか50キロハイスナッチ連続耐久とか有ったな
ダンベルでチコチコ腕振ってるより身体機能維持に役立つだろう

俺はゆっくり腕立て伏せを１０回３セット毎日やってる
ぶっちゃけこっちのほうがダンベルガシガシ適当に振ってる奴よりよっぽど筋肉に効くよ
最近かなり引き締まってきたし、フォームってかなり大事だろ。

10回？
100回じゃなくて？

ここはダイエット板かよ

ほんとココは板違いだわ
ダイエット板行くか　社会で使えるよう被災地にボランティア行くとかすればいいのに
ウエイトは自己満足の肉体作りだよ

１は10キロが軽くこなせるようになると

やっぱり１５キロのダンベルでの高回数トレが一番

と言い出すんだよｗ

ダイエット板とかｗ
俺も低重量高回数やりまくってるけど
周りの人には物凄い筋肉って言われてる
周りからキモがられるからって筋肉デブの嫉妬は見苦しいぞ

いや、だからここは周りからキモがられるくらいの筋肉デブが集う板なんで
ダレも君のことを崇め讃えたりしないからダイエット板に行けば？と言っているんだろう。

嫉妬云々というのは話が見えないんでなんとも言えないが、
ここでいくら自分のボディを自慢しても誰も相手にしてくれないぞ、と。

そういうやり方は肥大しても筋力つかないからな。
俺は逆だ、重量挙げやってるから低回数トレばっかでミリタリー100できてもアウトラインの筋肉大してついてない

普通に考えろ　タイムイズマネーだろ？
高回数する暇ない

お前はフェイクトレーニーだ。
リアルトレーニーはタイムイズマッスルだからな。

30キロが軽くこなせるようにならないとだめでしょ
10kg以上持ったことないんじゃね？ｗ

>>35
10kgを軽くできるなら30kgくらいできるんじやね？

>>31
同意！
板違いの癖に調子のんな

ダンベル10キロくらいが一番使える筋肉になりやすいし見た目もカッコイイだろ

30キロのダンベルだと使えない筋肉になるしキモい

てか30ｋｇのダンベルでプレスならわかるけどアームカールなら
うそ臭いな
どれだけまともにやれてるのかｗ

テーチング、テーチング

>>38
で、それで格好良くなったお前の腕の写真見せて下さい

いや、ここの筋肉デブの狂った基準でいくと
晒してもクソガリｗって言われるだけだから晒さないよ。
筋肉デブに認められるより、周りの一般人に凄い体してるなって褒められる方が嬉しいからね。

長州と対戦していた頃の天龍が30kgでアームカールやってたな。

実際の社会生活営んでいる奴なら激しく同意だろ

石井直方もスロトレ推奨派だよな。

彼自身はビルダーだが(笑)

筋トレと社会生活の両立が前提なら、スロトレが最適だな！
実はスロトレの方が高負荷よりもキツいわけだが(笑)

一般人w w w

オレはスロトレと実際の社会生活を両立した結果、一番使える筋肉を得た凄い体の持ち主だっ！
なにせダンベル10キロで高回数だからな！
どうだカッコイイだろう♪
周りの一般人達！オレを褒めろ！うれしいから褒めろっ！

石井直方も推奨してるんだぞ！凄い体なんだぞ！
なにせ、最適なスロトレだからな！高負荷よりキツいんだぞっ!!!

ボクサーの様な細マッチョが一番もてる
まず筋肉馬鹿は女のツレ沢山作って現実みなよ

同じ軽量ウエイトにしてもビルダー的スロトレよりクイックリフトトレやったほうがはるかに「使える」体になると思うが。

じゃあやればええやん。

>>28
マッチョは痩せることはしないからね

>>48
ムチムチマッチョが一番もてる
クソガリはホモのツレ沢山作って現実みなよ

>>49
怪我、故障で泣くことになるよ。気を付けて。

お前どんだけ貧弱なんだよ
それじゃ重量挙げトレーニングやってる学生はみんな身体障害者だなw

ダンベルの重さで、最適な重量は２０キロがベストだろ！
10キロじゃ、時間効率が悪すぎるだろ。学生が考えそうなことだよな。

３〜５キロの鉄アレイでトレしてる学生糞ガリには１０キロダンベルはすごい世界なんだよ、きっと。

17,5キロのダンベルでカール１２回できるが
サイドレイズは１０キロでも綺麗なフォームでは一回も出来ない

使えない筋肉つけてどうすんのよ

筋肉なんか使えなければただの筋肉だよ

使える筋肉じゃないと筋肉使う時に使えないし筋肉が使えないと筋肉ついてる意味がないし筋肉

使える筋肉の定義とやらを聞いてみたい
理解できるようにお願いします。

サイドレイズとダンベルカール
ワンハンドで20キロくらいで15レップくらいで週1回くらいやっており
まあ10キロなら50回はできるなと思ってやってみたら40回しかできなかった
サイドレイズはベンチの柱などに捕まりややまえかがみになって鏡を見ながらやっている

結構きつくて
スロートレの疲労に近い
限界がじわじわやってきてなかなか来ない
5秒とか10秒ちょっと休んだらまたできるだろう

ダンベル2個でやれデブ

今ダイエットして59キロ

ダンベル2個でやれクソガリ

ヒカラスの大群

ＦＲが送料無料キャンペーンをやってたので次からは１５ｋｇにバージョンアップ。

見せかけの筋肉は意味ないとか言ってるクソ馬鹿がいるが
女にイイ体だと思われたいなら見せかけで十分。
人によってつける筋肉、つける目的が違うんだから
普遍的な使える筋肉の定義なんかできる訳ない。

スロトレするくらいなら加重しろよと

人間そんな何百年も生きる訳じゃないんだしウエイトトレの方がいいと思うぞぉ

俺も今叩かれまくりだが、見せ掛けの筋肉なんて
ほしくも無い
ほしいのは使える筋肉

でも使う機会が殆どない

10kg×10〜50reps

これ、ウォームアップセット以下なんすけど...
ちょっとパンプさせたい時とか...

１０キロ３０×３セット　半年でボクサーみたいな小さな筋肉が付いて
体つきすごいよくなる。
それとランニング５キロして腹回りの志望おとして毎日５キロダンベルつけて腹筋すると
細マッチョになる。

豚の人は無理

1.25kgずつ増やしていった方がよくね？
なれると軽くて物足りんでしょ

今のメインセットを外してアップセットだけのメニューに変えれば使える筋肉とやらへ変質していくのか！

よーしっ！今日からアップのみ、使える凄い筋肉の仲間入りだぜ！



・・・・・ふぅ、バカかよ

>>73軽くなると１０キロ×３セットを一気に５セットまで増やして
荷重を増やす
まじで小さな筋肉が付くから体つき格好よくなるぞ　Ｔシャツがよく似合うようになる
それと１０キロダンベルを立ったまで床と平行に３０×３セットすると方の筋肉がもりあがってくる
まじしてみろよ
腹筋も忘れるな　とにかく毎日習慣つけろ！　日にちをあける必要はなぞ

小さな筋肉ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
Ｔシャツが似合うようになるってみせかけじゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗ
ていうかケトルベルの方が断然いいって

１０キロダンベルで日常生活で使える？バカか阿呆？
人により日常生活なんかちげんだよカス１０キロで鍛えてるとうなってるくらいならジムきてもマッチョになんかデカい態度とれないな

使える使えないは目的によるんだよ
ビルダーはコンテストの為に鍛え上げる１０キロで使える筋肉てゆうてるカスは視野が狭い人生経験のないやつだな(笑)
見せかけだけならビルダーにゃかなわんよガリ

１０キロダンベルでいばってろや

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ボクサーとかは筋肉を肥大させすぎると肉が邪魔になるから小さな筋肉をつけます

>>77ってデブじゃねーの？・ｗ

>>30
キモイと言われるということは腕周り70cm以上あると思うんだが、画像うｐして貰えるかな？

みんなーこの>>79は筋肉豚決定だから相手するな無視な無視　豚が移る
豚じゃなかったら画像うｐしてもらえるかな？出来ないでしょｗｗ

日常生活で使えるレベルの筋肉を付けるなら10キロのダンベルまでだな。使える筋肉を付けないといざ筋肉を使う時に使えないし使う気がないとしても使うわけで使えないなら使わないから使わせない時は使わないから使いたかったら使えばいいわけで。

日常生活で使えるレベルの筋肉って具体的にどういう事？
トレしてなくても、日常生活を送っていて筋力不足を感じる場面なんて無いだろ。

そんな事の為に膨大な時間をトレに費やすなら
同じ時間高負荷のトレに費やした方がよくない？身体の見た目にも変化があるし。

日常生活って炊事洗濯とかそういう事だろ？
そんなもんに役に立つ筋肉なんて自重とか、2リットルのペットボトルに水入れて
上げ下げしてるだけで十分じゃね？

だよねー　数名異常者がいるだけだ

怪我して衰えてからでも20キロくらいならできるけど、10キロでやってる。
他のところ鍛えてれば最低限の筋力維持できるし敢えてカールする必要ないな。

昔、引越し屋でバイトしてた時、たまに力に自信があるような筋肉デブみたいなのが
入ってきたけど、こいつらすぐ疲れて全然使えねえ見掛け倒しばっかだった。
すぐ辞めていったね。
要領も悪いから細マッチョの俺でもヒョイヒョイ運べてるものをヒーヒー言ってたりして悲惨だったなぁ。

引っ越しはコツ重視だしね。

やっぱり使える筋肉じゃないと意味がないし筋肉は使えないと筋肉を付ける意味がないし意味がないなら筋肉はいらないし使うなら意味はあるし使える筋肉は意味があるから筋肉なわけだからな

腕が以上に太くて早いボールを投げれるの？
フトトモがふくらはぎが太くて早く走れるの？
見せ掛けの筋肉付けてバカなの？


細くて柔軟性があって持久力のある筋肉を高回数トレで付けた方がいいんじゃないの？ｗ

やっぱり引越に使えないと筋肉は意味がないし引越が出来ないなら筋肉はいらないし家賃が高いなら安いとこに引越すればいいだけだし家賃が払えないならサプリを買ってる場合じゃないわけだし

78
ボクサーに例えてるがお前ボクサーなんか？

ボクサーでもないガリがデブとかゆうてんなや

ネットでいばるカス実際お前なんかができる筋トレなんざその程度

高重量あつかえるお前ゆう豚に勝てんのかて(笑)


筋トレしてなくネットばかりいじくってるやつはすぐボクサーに例えるよな


確かにボクサーはスタミナパンチ技術は凄いけどパワーはないし

ボクサーはダンベルなんかで鍛えるよりいかに絞りあげるかが肝心
筋肉なんかわざわざ強化しない
スタミナパンチ技術あとはそいつの天性

>>1
結局>>1は10KGのダンベルで「何のトレーニング」をやるの？
アームカール？ショルダープレス？
それを書かないと話しにならないだろ。

そんなクソ運痴単関節種目じゃなく40キロのハイスナッチ100レップとかの事だよ。

そろそろ>1の　うｐがくるんじゃね？
見てみろ！これが使える筋肉だ！てな感じに
おいおまえら　震え怯えながら　>1の　うｐ待とうぜ・・・

俺ボクサーだけど高回数のトレが一番持久力がつく

高負荷の筋肉は肉がじゃまになってボクサーは役にたたない

>>90
同階級なら間違いなくお前よりパワーあるだろボクサーは

物持ち上げるパワーは大した事ないけど
パンチ力はデブマッチョの比じゃないよ
タケポンのパンチより軽量級のローマン・ゴンサレスのパンチ喰らう方が怖い

ここで反論してる奴ってデブマッチョだろｗ

胸筋はあるけど、腹は出てるって感じのデブまっちょｗｗｗ

やっぱり細マッチョが格好ええわ

パンチ力あげたいなら10kgのダンベルじゃなく
ハイクリーンとかケトルベルやれよ
腕だけ鍛えてパンチ力あがるわけないだろ

なんでスロトレ用のスレでパンチの話になってるのか知らんが、

パンチに限ればボクシングは飛び抜けて強いし速い。

まず速くなければ当たらないし、破壊力が無ければ、相手に舐められ防戦一方になる。
速さと強さを兼ね備えた、下半身始動のパンチ作りに自重以上の部位別強化トレは不必要だろう。

>>97
デブマは心拍数があまり上がらないベンチが大好きだからね

デブってまっちょに見られたいだけ
おれらは、カラダを鍛えていい筋肉を付けたいだけ

対外荷重ありきのベンチしてるやつってスポーツをしたことがないのが多いんだよね

スポーツしてる奴は荷重ベンチなんてせんからあ

考えたら

高回数ダンベルするのは、スポーツマンがおおい

高荷重ダンベルは、カラダを見せたい露出狂がおおい

俺は小さな使えて持久力のある筋肉を付けたいだけ。、

クリスティアーノ・ロナウドは１日腹筋３０００回
デブマッチョは笑うだろうな

ハハハ
ダブマッヨはこのスレこないでほしいいわ
デブは筋肉つけてもデブだからなｗ

細マッチョが一番かっこういい

腹筋は休憩取りつつだけど1時間で1000回くらいやったことあるけど
腹筋じゃなくて腰が痛くなるよな

腰が痛いのは怖すぎるからそれ以降やってない

ってか一般人は1日3000回やる時間は流石にないだろ

うん　やっぱ　このスレはダイエット板にたてるべきだったね
有酸素運動最強て言えばいいやん
言うなれば　陸上の長距離選手の筋肉ぱねー！！
目標は　あの体だよ！！てな具合でいいやん
て、考えると　どうも板違い・・・　悲しいけどここウエイト板なのよね。

>>105
昔600回ぐらいやったことがあるが
ケツがパンツですれて痛かったｗ

暫く１０キロでやってて、元の重さに戻した時めちゃくちゃ重たく感じた
>>1
死ね

使える筋肉w

まじで１０キロで半年　３０回５セットやってみろ
ボクサーみたいな筋肉付くから

>110
マイクタイソン侮辱してんのか？
それでシュラッグして50cmの首作れるのか？あ？
バカにも程があるだろ
ほざくのはダイエット板だけにしろってこった

タイソンは自重だからなｗ

やっぱり使える筋肉じゃないとけんかに使えないし、けんかに使えないと筋肉じゃないし、けんかをしないなら筋肉はいらないしけんかをする必要もないよね

もう寝たほうが良いぞ

早口言葉みたいだなｗ

けんかはいつも負けがおおい

>>1
ウ板の人間にとってはダンベル１０キロってカスみたいな重さだよｗ

ようやく１０キロダンベルでカール連続５０回突破した。
１００回が最終目標。
時間かけて高回数トレしだしてたら体重も体脂肪もちょっとずつ落ちてどんどん絞れていってる。
来年の今頃には一般受けが物凄い最強モテマッチョになってそうだ。
いくら重いの上げれてもスタミナは全くなく外見も醜い最低のデブマッチョでは話にならない。

重いの挙げられるけどスタミナ無いのもスタミナあるけど軽いのしか扱えないのも
どちらも大概だろ。
ある程度の重さは持てないとな

>>102
スポーツ選手なら最終的に体重の倍ぐらい扱えるぐらいはあるけどな
室伏にしてもラグビー選手にしても。
正しいフォームをしっかり身に付けさせてからやってるようだから軽い重量しか扱わないように見えるけど

南アフリカ代表のピエール・スピーズ
身長194cm、体重107kg、体脂肪率6.5％。巨体ながら垂直跳びは1.4mで、
100mを10秒7で走る。ベンチプレス165kg、デッドリフト240kg、パワークリーンは135kgを記録……。
http://rugby-rp.com/column.asp?idx=101045&code_s=10061002

オールブラックス　ワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=WZMZAIrzFjc

同　高重量でのベンチ
http://www.youtube.com/watch?v=SaiJeKArIj8&feature=related

高重量低回数やった後に
10キロ高回数やればいいじゃん。

>>72>>75
具体的なトレ内容(種目、期間)と、それをする前とした後の体の変化を知りたい。
例えば、アンガールズ田中の身体から、ボクシングの誰々のような体型になったとか、そういう話を聴きたい。
出来れば、今の体をアップしてほしい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

すいません。フカシこいてたんで画像うｐは無理です…。

>>118
それ以前にお前は顔が終わってるだろ

今発売されてるなんかの雑誌に載ってたけど
小島よしおは１２．５キロのダンベルで
５０回×２セットを毎日やってるらしい（何の種目かは書いてなかった）

これが15キロを10回前後上げる俺の体
http://e.mjmj.be/3ObPW5ENvF/

銭湯入ったらごくごく一般人レベル
多分25キロで鍛えるレベルくらいにならないと端から見て筋肉質に見られないな

>>125
一般人にしては、少しガッシリしてるレベルじゃない？
オレはこれぐらいは良いと思う。

>>118
具体的なトレ内容と、誰程度の身体なのか教えて！

高レップ中レップも低レップも全部やるべき
筋肉なんてあっという間に慣れるからな

>>1
だな
あとはササミと低脂肪乳を飲んでカットのある体作れるな！
ｼｭｯｼｭ!ｼｭｼｭ!

日常で使える筋肉を付けたい人は、リハビリか何かでしょうか？
日常生活で筋力が足りなくて困ってる方は、10キロは危ないので下記を実践して下さい。

500mlのペットボトルに水を入れて持って、関節の稼働範囲内全部が動くように反復運動をして下さい。
最初はペットボトル無しの1回でも良いですし、動かせる範囲で構いません。
筋肉が収縮するより伸びる感覚が重要ですので、関節を伸ばす方向に気持ちが良いところまで、しっかり伸ばしてあげてください。
呼吸は関節を曲げる時に吸って、伸ばす時に吐きます。
スピードは一往復5秒以上で、頭の位置が体の他の部位より低い運動では、意識して吸って吐いての肺活量を多めにしましょう。
寝た状態の「気を付け」の姿勢や「十字架」の姿勢からから腕を真上に上げた「前ならえ」、肘を曲げた「小さく前ならえ」の姿勢から同じく前ならえ、
立った状態で手を下げたまま肩を上げたり、下げたり。万歳のように両手を挙げるのも良い運動になります。

握力は軟式テニスボールやタオルを握ったり離したりを20回程度行いましょう。

使える筋肉が必要十分になるには、日常よりほんの少し負荷のある運動を継続することが大切です。10キロは必要無いので、無理は禁物です。

ワンハンドフレンチプレスなら10キロでもきついです

どんだけ運動してないんだよw

草野さんでも今は５キロのダンベル愛用だぞ

サッカー選手とか、テニスプレイヤーみたいな身体が理想だな。
ずっと動き続けられてそこそこパワーもあり、瞬発力とスピード・スタミナのバランスが良い感じ。

ゴリマッチョを目指すんじゃなければ10キロでも十分だと思う

>>133
日本人サッカー選手はないわ
ルーニーとかは凄いけど

サッカー選手なんかよりラガーマンの方が断然かっこいい
ゴリラがいやならバックスの選手で
パワーもスタミナもスピードもサッカー選手なんざ比にならんほど凄い

>>135
ラガーマンも凄いよね。
まあオレはサッカー選手とかテニス選手の体型のが好きだけどね。

小柄だけど、なにげに長友の体も凄い

みんなそれぞれの理想の体を目指して頑張ろうね！（サッカー選手の体が目標なら板違いだろ…）

まぁウエイトやってりゃなんでも良いだろ。

身長170なら70Kgまで10Kg×2のダンベルで余裕
要するにプロアスリートレベルの肉体すら10Kgで十分だと言うことだ

日本人サッカー選手はなぁ・・・こないだ何かのテレビに出てたけどマジでお笑い芸人と大差なくて驚いたわ
いくら何でも細すぎる

△ですらヒョロいかからな
ま、それでもやつは当たり強いけど

お前ら週何回何セットやってるよ？

一週間に一回
3セット

>>1
ケトルベル12キロだけで鍛えてるやつも仲間に入れてくれないか？

ケトルベルだけでやりまくったらダルマみたいな肉体になるよ

でも二頭の追い込み用に10kgダンベルで限界までの高repはマジでいいと思う。
腕がもう破裂しそうになるｗ

ブルワーカー

>>148
まったく　カンタン　だ

さあて今月もバリバリ鍛えちゃうよー

★☆【痩せるﾟ】バーベル＆ダンベル【スリム】☆★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154000582/

使える筋肉ってこういう人たちの筋肉のことかね？


沖縄の「消防士カレンダー」、収益金420万円をMESHへ寄付 - 東京ウォーカー
http://www.news-gate.jp/2012/0203/23/photo01.html

age



>>152
このくらいの筋肉が理想だな

まあその人は消防士兼ビルダーだがな
同じ「鍛える」のようで相反する事を同時にやってるわけだ

>>155
これ10kgじゃ無理だよ
バーベル100kg以上でメインセット組まんと

消防士って暇だから筋トレばっかしてんだな。業務の一貫と称して。

公務員天国

他の業務はともかく消防士はしょうがない気はするけど。
どこに何人が適正ってのも出しにくいだろうしな。

最強はNFLだろ。圧倒的パワー、瞬発力、持久力、機能性、運動性
どれをとっても身体能力じゃトータル最上級

じゃあなんでサッカー選手やテニス選手や水泳選手がマッチョマンじゃないの?

>>162
そこまでパワー必要ないスポーツだからだろｗ

大切なのは目的だろ。その人の目指すもののために必要なトレをすりゃいいんだよ。
ビルダーは高負荷低回数でひたすら筋肥大させりゃいいだけだし
スポーツ選手はその競技の能力を向上させるために、動きを損なわない程度の柔軟な筋肉をつけりゃいい。
一般人でかっこよくなりたい人は、カットが入るように高回数でやればいい。
それぞれの人がそれぞれの目的をもってトレーニングをしているんだよ。
それなのにお前は全てを自分中心に考えて、自分と異なる目的を持ち、異なるトレーニングを行っている人を蔑み、馬鹿にし、自分が正しいのだと信じて疑わない。
おかしいと思わないのか？お前のトレーニングが悪いといっているのではない。お前が自分の目的のためにやっているのならば何の問題もない。
悪いのはお前が自分基準で主観的に物事を見ていることだ。皆がお前と同じ目的を持っているわけないだろ。
お前は今まで通りに自分のやってきたトレーニングをやって目標に近づけばいい。
だから、もう他人のやり方を否定し馬鹿にするような真似はやめてくれ。

おい。お前に言ってるんだぞ。今までさんざん人を馬鹿にしてきた奴ら。

↑
クソガリ長文おつ

1 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/12/09(金) 19:41:36.87 ID:Akz8c3bJ
１セットに１０〜５０回（種目によって異なる）
持久力がついて日常生活で使える肉体になれるし
どんだけやっても筋肉はでかくならず一般人受けしまくる肉体になれる。
頭に血のぼらせてぶっ倒れそうになる事もないし。
いい事だらけだよ。
いい加減、社会で使えず他人にはキモがられる自己満足の
肉体作りはやめよう。

ビルダーは高負荷も低回数も低負荷高回数も両方やってるだろ追い込む時とか軽いので限界回数やってるし
毎日やるとか重量にもよるけど関節壊すよマジで。俺も高校生の頃、週5回で高回数トレして壊したことあるし。
ウエイトトレは体の大きい筋肉を刺激することで筋肥大や筋力アップを促す。
アスリートならウエイトと平行してインナーマッスル鍛えてる。体の稼働域を十分使えるようにまた故障防止のため柔軟も必須。


その鍛えた筋肉を実戦でいかすなら、運動性や機能性を高めるためにバスケやサッカーみたいなスポーツ、格闘技などで鍛えるべき。
また力仕事でいかすにしても結構パワーがないと正直高回数トレなんて基本的に意味ない。
モノを持って運ぶ下ろすなどの作業は色んな筋肉つかうから一部分(腕)を鍛えてもあまり意味がない。
それに仕事を1カ月もすると持久力はつく。もともと最大筋力が高いと乳酸の発生遅れるからね。
仕事でいかすなら最大筋力アップトレを全身。高回数トレも両方とりいれるべきだよ。
せめてｋ-1ミドルくらすの肉体ないと力仕事は楽には感じないぞ

また心肺能力が高くないとね。インターバル走を普段からして心肺能力鍛えたほうがいいな

どうも筋肥大のみを目的としたような筋肉バカが多いよな
おまえらこそ板違いなんだよwww

>>1
せめて２０キロダンベルで高回数トレにしなよ。
それならまだましだ。

>>170
>>ｋ-1ミドルくらすの肉体ないと力仕事は楽には感じないぞ

お金を稼ぐのに力仕事？　低能のやる事

>>170
自分が出来ない事を上から目線で書き込むなよ
ただのデブが

女だけど10キロのダンベル買った
滅茶苦茶きつい　腕がちぎれそう
女にはきついです・・・

>>173
頑張れ〜　人間の体ってのは凄いものでやってるとそのうち慣れてくるよ

>>173
おいおい、草野仁でも5キロのダンベルらしいよ。
スーパーひとしクンにでもなるつもりかい？　笑

オンナだけどマッチョに憧れてるんだ。
理想はケンシロウ体型だお(´･ω･｀)

女の人で10kgダンベルでアームカールは厳しいだろうな

10キロのダンベルでアームカールしてる女に手コキされたくないな

ﾊｧ?ナニ言ってんの？
俺はされたい

こういうのも有りでしょ。
一番かは個人の主観が入ってるから良くなかったかも。

>>179
俺がしてやるよすっげー絞るよ折るよ

１７１

お前力仕事バカにしてるがした事ないお坊っちゃんが偉そうな口きいてんなや
カス野郎

何がK-1中量級の身体だボケ
体系なんて関係あるか
建設関係はじいさんでも出来るんやぞ
なれてくるんじゃ

肉体だけ中量級に鍛えても楽になるか
お坊っちゃんやし仕事経験もないんやなマニュアル君よ

夏は暑いし冬は寒いし
体ならさないくら中量級みたいな体系なっても夏バテ終わりで動けなくなり
終わり

なめんな
仕事も経験少ない
ボンが

突然興奮する患者

１５ｷﾛを目指して１２ｷﾛで奮闘してるよ！

安くて使い易い10キロのダンベルでオススメありますか？

ドンキに10キロの鉄アレイ売ってるからそれでも買えよ

怪我もしにくいしなあ

ダンベル体操はスレ違いだ
消えろ！

15kg10repでも腕が限界になるまでセット組んでやったら結構いいよ。
20kg目指して奮闘中！！

>>124
10キロダンベルで必死に三年トレーニングして、
いつの間にか小島よしおになってたらショックだお(´･ω･｀)ｿﾝﾅﾉｶﾝｹｰﾈｴ

５きろの軽いダンベルでも仁の体になれるんだな

仁も昔はベンチのマックスとか語ってたけどな

小島よしおの話しも出てるが何かの番組で部屋にバーベルとフラットベンチ（ラック付き）が映ってたね
確かその時は80kgか85kgでやってるって言ってたね

10kgのダンベルを両手に一本ずつ持ち下から上げ肩の高さで完全に止める、そこから真上まであげるのを15回Х２セットから３セット止めることによりかなりの負担がかかり筋力アップに繋がる

ボクサーのような筋肉が欲しいなら　５キロで３０を３セット

>>72>>110>>195
ボクサー体型になるためのダンベル種目の組み合わせは？

いくらなんでも１０キロは恥ずかしいぞ

トレの内容がどうだろうと、１０キロはウエイトじゃなく老人の運動用だろｗ

小島よしおは低負荷高回数のトレしてるね。
目標はシュワやスタローンではなくブルースリーだって

勢いつけてあげりゃ大概の重さのやつは上がるワナ
それより一度動きを止めると腕、肩、背筋まで急激にＧが掛かる
多可か１０ｋｇというなら一度試してみるといい
ま、ここはトレーニングなんてやったことなく毎日タバコをスパスパ吸ってるようなナマケモノな奴等ばっかだろうけどな

タバコは嫌いです。

>>201オッ！偉い!!タバコは吸わない方がよい
いくらハードな筋トレやっててもタバコの誘惑にまけるような人間ではツマラン

黙れ筋肉馬鹿！

でも禁煙一年目
たまにタバコをガンガン吸う夢を見る
あーあ吸っちゃったって飛び起きる
今は一番恐い夢ですな

>>199
ブルース・リーの広背筋は､他部位と比べて異様に発達していた
加重チンもしくは高重量ラット位はやっていたと思うが

ちょっと前のマッスル＆フィットネスにブルースリーの筋トレメニュー載ってたな
結構、高重量でトレしてた
エクササイズもかなり真剣に取り組んでたみたいだが

筋肉増強注射も忘れずに

低負荷高回数のトレと高負荷低回数のトレどちらもやるのが一番いいでしょ

１は１０キロのダンベルしか持ってないから、強引に自分の立場を自画自賛したいのさ。

そして>>209はナメック星諸共
木っ端微塵になってしまった

みな多可だか１０ｋｇのダンベル等と言うけれど、プル＆アップを１５Х２やってみるといいよ

>>211
やってみたけど簡単じゃんｗ
１０キロ程度では筋肉が刺激されないよ。
君、どんなにひ弱なの？

>>212ほんとかな？Ｗ

>>212
Is that right?

3キロでカールやってるけどかなり効く

プル＆アップってどんな種目ですか？

pullup＝プルアップは順手の懸垂
チンアップは逆手の懸垂
懸垂(順手、逆手)＝チンニング(順手、逆手)

つまり>>211は
プル＆アップ＝pullup＝プルアップ＝順手懸垂を10キロの重り×2でやれってこと？

http://number.bunshun.jp/articles/-/198150

小島よしおは12.5キロのダンベル

１０ｋｇのダンベルを両手に一つずつ持ち、手の甲を上にして肩の高さで完全に止めて、其処からこおを描くようにゆっくり上に持ち上げます降ろすともゆっくりと降ろします
これを１５回Х２セットです

>>219
ダンベル12.5キロで
50回×2set＝小島よしおの肉体
ってこと(´･ω･｀)？

朝起きてから

腹筋500回（250回×2セット）
腕立て伏せ200回（約70回×3セット）
ダンベル100回（12kg、50回×2セット）

ってすげえな

ただ、腹筋と腕立てだけじゃ、身体の前面が中心だよね？
本人もそれは自覚してて、身体の前面は鍛えられてるが、
背面がまだまだってコメントしてるね。

有酸素運動の範疇に入ってくけどな。

回数だけで有酸素無酸素を分ける奴って無知そのもの

＞都内の自宅マンション。ベンチプレスにロードバイク、床にはダンベルが転がるこの生活空間こそ「マイ・トレーニングジム」だという。小島は、その日届いたばかりの懸垂マシンを組み立てながら、自らの肉体へのこだわりを熱く語り始めた。

筋肉は小島より中山きんに君だろ

昔のきんに君はバルクもあってアスリートレベルの運動能力で凄かったな

小島はどっちかと言うとスポーツ芸人なんだからジャークとか習ったほうが良いと思うが。東京なら探せばあるだろうし

http://www.zaizenshiki.com/
財前式なら軽重量・低回数で十分な効果が！！

ＣＭで真面目なこと言ってるのに小島のオチャラケたキャラ画が面白い

それより小林尊がベンチマックス190kgだったとか信じられん。
2-3年やったくらいでそこまで伸びるのかよｗ

サイヤ人は戦闘種族だからな

財前式ってどんなの?
簡単に説明してくれ

>>225
回数だと持久筋か速筋かしか分からないよね？
有酸素かどうかは、心拍数が基準と考えてＯＫ？

yhtht

１０キロ

小学生かよ(笑)

二頭だけは10kgで12〜20回くらいやるようにしてる。

ケトルベル12キロもこのスレでOKだよね。
10キロダンベル×2より安いし、中々良いよ！

10〜20キロのダンベル×2で、
全身バランス良く少種目で鍛えるとしたら、
どんな種目の組み合わせが理想ですか？

>>237
１０キロでも種目と回数によるけどな
サイドレイズとかならベンチ１００くらいの奴なら１０キロ程度だろうし

10キロを笑うとか効かせる事ができてない奴が多すぎるね。
財前式なら10キロもあれば物凄い力瘤が作れるし
サイドレイズは財前さんでも3キロのダンベルでやってる

財前式を詳しく！

アップ２５キロから始めて最大５０キロでトレしてるわ

１０キロとか･･･女の子か(笑)

>>244
なにを５０キロでしてるの？
ベンチやスクワットならゴミすぎるぞ

いくら必死で鍛えても、常軌を逸した肉体ってほぼなれないから気にしないで大丈夫だよ
>>1みたいにやってても、大抵はただのガリのままだから

俺は普段53kgのバーベルでスコットカールしてるんだけど、
53Ｘ12
39Ｘ12
33Ｘ12
で三セットやった後に、10kgのダンベルでコンセントレーションカール
をすると、結構良い刺激になる。だいたい20回できる。
イメージとしては、こんな感じ。
http://www.youtube.com/watch?v=h35oor9g5as&feature=relmfu

俺は10キロと5キロのダンベルと自重筋トレだけで39センチの上腕を作ってしまった。
効かせるテクニックと素質が凄過ぎてサーセン

うｐ

>>248
『効かせるテクニック』を身体が覚えちゃうと、
日常生活でも『効いちゃって』疲れちゃうってマジですか？

バキみたいだな

使える筋肉ｼｭｯｼｭｯｼｭｯ!

>>250
日常生活でも『効いちゃって』ってのは、自転車の例で　
通常はペダル踏む時に片足で踏んでるなら　別の足を休めるけど
効かしちゃうから疲れるとか･･･ってネットで見た。
それはトレーニングの一環だろう。
疲れるのは、筋肉や血流の維持に栄養･酸素やら必要なので
別だと思うよ。

>>1
ケトルベルの12キロとかも良いかも。
ミリタリープレス、ロウイング、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット
とかで、一応全身鍛えられるし、スイングはすべてのアスリートの運動能力を上げるらしい。
加重チンニング、加重ディップス、フロントスクワットｏｒオーバーヘッドスクワットｏｒゴブレット、プッシュプレス
の組み合わせも良いね。
チンニングディップススクワットは、トレーナーの人でも薦めてる人は多いみたい。
山本何とかとか、ロシアンパワーの人とか。 アスリート向きだとか。
使える筋肉とやらを目指してるなら、このトレは良いかもね。

今ダンベルで筋トレしてんだが、反動ってつけちゃ駄目なのか？
別につけても筋肉はつくんだろ？

やってる割につかないということになる
無限に体力あるわけじゃないし綺麗なフォームで一回一回丁寧に短時間でトレーニングしろ

>>256
効率が悪いって事か
今、10キロのダンベルを200回やってんだけど回数減らして丁寧にやったほうがいいのか？

反動使おうが丁寧にやろうが大して変わらんわ俺の場合

それフォームやらなにやらまちがってるから。

>>257
ボクサーしたいなら、ジムいった方がいい　筋肉つけたいなら、プレート増やして
７回ないし10回出来る程度でインターバル1分〜1分半で10セットやった方が
200回やるよりつらいぞ。その時も、あげるのに2秒下げるのにも2秒とか基本長くすれば長くするほど
きついし、もちろん反動なしで下げたら一度タメをおくともっときつい
今までのやり方じゃ、こんなキツイトレできないだろうけどさ。

もし自称使える筋肉君と、そいつが勝手に「使えない筋肉」と呼んでいるマッチョが仮に１０キロダンベルカール高回数対決をしても、間違いなくマッチョが勝つがなｗｗｗｗｗ
使える筋肉君はすぐプルプルハーハー言い出して上がらなくなるり、「なんか今日は調子悪いわ」とか顔真っ赤で捨て台詞を吐くところが目に浮かぶ

>>259
別にボクサーしたいってわけじゃないんだけどね
10回程度が限界の重さでやった方がいいんだねサンクス
>>260
使えない筋肉なんてなくね

持論なんだけど、やっぱりあんまり筋肥大しすぎると、筋肉に血液を送り込んだりとか、心肺のコストが掛かるから疲れやすくなるとは思うよ。
例　ボブサッブ
ただ、そこまで鍛えてるやつは、そうはいないだろね。
筋トレの欠点、みたいなスレで、筋肥大して疲れやすくなったって書き込みをぼちぼち見るけどね。

　　　　　　　　　　　　　　

偉そうにしてるやつらは10キロのカールやってる動画見せてみろよ
ほんとはすぐ疲れて大して回数できねえんだろうが

>>263

いやいや偉そうになんてしてないよぉ
中学生くらいでこれから部活動入るし筋トレでもしてみようかなってオトコノコには充分過ぎるくらいだと思うよぉ？

>>262 確かにそれはある
漏れは引越し屋でバイトしていて力不足を感じてがウエイトをガンガンやってウエイト板中級ぐらいの身体にはなって筋力は凄いついたが以前よりスタミナがなくなってしまった 勿論ランニングもしているんだが

漏れって久々にきいたわ

せやな

10キロ最高

どんなマッチョでも10キロのダンベルで殴り続ければ死ぬしな。
10キロサイコー

最近3キロから5キロに変えて筋トレしてるおれって...

今日のトレ
ダンベルベンチ10kg　148回

今日は10キロのダンベルを500メートル転がしました。
10キロサイコー

10キロのダンベルはドアストッパーにもなる。
10キロサイコー

横綱白鵬ですら15キロだからな。


夏場所は横綱昇進後ワーストの１０勝５敗。
四股、すり足で鍛え上げた下半身の力には自信はあったが、上半身の筋力に衰えを感じ
場所後から稽古中に必ず両手に１５キロのダンベルを握った。
http://113.34.94.43/sports/news/2012/06/29/gazo/G20120629003567920.html

白鵬は片手で子供サイドレイズするし、片手片足で100キロの最軽量力士宙吊りにできるからエクササイズでやってるだけのウエイト重量だけ真に受けないほうが良いよ

>>1 10kgの服でも着て生きてればいいんじゃない？

私はバーベルカール19キロが限界です。
ダンベルカールなら8キロ
上腕二頭筋が悲鳴をあげますね
上腕二頭筋のみが爆破しそうなキツさです。

高重量で追い込んでいるのに、腕見たら普通・・・なんて人
多いですよね。

そのトレーニングを何年続けるのだろう・・・・・

筋肉動かす事を覚えたら簡単に発達するのに
初心者と思われる方々や高校生より私のほうが軽いウエイトでやってますよ。
その軽いウエイトが筋肉を動かす事で、強烈な刺激を受けることになるのです。
扱うウエイトではなく中身です。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-89.html

腕相撲弱そう〜

１０キロは軽すぎる。

それに高回数トレはムダに筋肉疲労させるだけだし、関節なども痛めやすい。

低重量のスロトレは高重量より怪我をしにくいと聞いたが
違うのか

最近、10キロのダンベル買った初心者ですが、
10キロダンベルで5-8種目程度でバランス良く全身鍛えるとしたら、
どんな感じになります？
なるべく多くの人の意見がお聞きしたいです！

ダンベルカール15kgレベルをフォーム崩さず綺麗にストリクトに10回×3セットできるレベルはトレ歴4.5年クラスだから。

>>281
ダンベルカール・ハンマーカール・フレンチプレス
ダンベルフライ
アーノルドプレス・リアレイズ
ブルガリアンスクワット・カーフレイズ
加重シットアップor加重クランチ

>>282
妄想乙としか言いようがない。
つーかウェイトは全般的に初期能力に圧倒的に開きがある
し成長スピードにも差があるからなんとも言えん。

15kg程度ならチートすれば最初から10回くらい上がる奴は上がるし、
そーゆー奴は10kgくらいからフォームを矯正して徐々に
重量上げてけば1年くらいで15kgストリクトでいけるだろうね。

で、まあ中重量・中回数・ゆっくりめって考え方自体を全否定するわけじゃ
ないんだが。（効率は悪いが故障しにくいし健康目的なら良いだろ）
なんで10kg前提なんだ？
レベルに応じて別に12.5kgでも15kgでも良かろうよ。

つーかダンベルプレスとかワンハンドローとかになればそれこそ
20kgや25kgくらいでもとても高負荷とはいえないし。

アームカールやショルダープレス前提の話だとしても、20kgくらいで
10repのセットを組める人間なら15kg15〜20rep回程度で十分中負荷だろ。

お前がパーシャルチーティンングんあフォームでやｔってることは良く分かった

>>286
まともにタイピングもできないとか頭に血が昇り過ぎだろｗ
自分に才能がないからって僻むなよ。

よっぽどレベルの低い環境にいるのか知らんが、自分以外の
人間でも15kgストリクト1,2年でこなせるようになった人間は
珍しくもなんともないんだがな。

つーかベンチ100kgだって到達期間は1年くらいでいける奴から
2,3年かかる奴まで様々だし、君本当に他のトレーニーと交流
あんの？
一人で引きこもって自宅トレしかしてないのが丸わかりなんだが。

とりあえずここは10キロダンベルのスレ。
10キロダンベルだけを使って高回数でトレしたいやつのスレだから、
それが効率良いか悪いかは二の次だからw
ほっといてくれよ(´･ω･｀)

効率を二の次にするとか(笑)低脳なだけじゃねえか(笑)

いろんな価値観があるのに、筋肥大だけを至上主義にするのは、脳みそまでゴリラの証拠だがな。

ボディビル板を作るべきだな

>>287
ベンチ100の方が簡単
カールはお前のはフォームが崩れてるだけ。
試しに今でなくてもいいが、近いうちに体の関与をまったく入れず肘を前後限りなくさせずフルレンジストリクトで上げてみろよ
ぶっちゃけ少々でも体の関与いれるなら20kgも簡単にでるぞｗ

>>292
固定してるつーの。必死過ぎだろ引きこもりｗ

色んな人見てれば自ずと分かるはずだけど、ウェイトみたいな
初期スペックに圧倒的に個人差のある種目で○○には何年かかる
みたいな自分基準はキモ過ぎるわ。
まあ自分の才能のなさを認めたくないのは分かるがな。

やっと10キロをフルレンジストリクトで30回できるようになったのに
お前らレベル高いな。俺が低いだけか？

>>277
＞ http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-89.html

これはマジなの？
一応ブックマークしたけど

>>285
禿同。
さぞかし>>1が叩かれてるのかと思ったら意外な流れでワロタw 夏だなぁ。
有酸素や健康体操と割り切ってるならともかく、10kgでプレスやワンローなんて何回できちまうんだよ。。。

これはいいと思う

>>295
まじすよ。
10キロで高回数やるとか言ってる人も、10キロなんか軽すぎって言ってる人も両方とも
ちゃんと筋肉に効かせる事が出来てない証拠。
長田さんクラスでも8キロのカールで肥大させてるのに。

こんな軽量じゃ万が一肥大出来ても
筋力はつかん

うち女やけど１０キロ楽勝やで

てかマンコにいれても持ち上がるわｗ

>>299
長田さんのあの肉体みても筋力は無いっていうのか。
ビルダーの筋肉は見せ掛けとか言ってる一般人と変わらんな。

>>293
固定したほうが楽でしょ
二頭筋に集中してヒジは固定せず、真上に引き上げるイメージで三秒くらいかけてやれば効く
固定すると一番上にあげた時負荷が抜けるからね

>>293
嘘乙ｗ

>>303
まあ認めちゃったら引きこもりの人生終わるから仕方ないよねｗｗｗ

もうそろそろバキの世界だね。
実負荷なんかいらない、イメージで筋肉を動かすんだ！！

>>304
そういう風にけなすことでごまかしてるんだね
まさにハッタリなみｗID使いまわす技術使ってる時点でオタだよね
1年で15kｇ10回3セットを綺麗なフォームでストリクトにできるとか言っちゃってる時点でｗ
平均的な意味で考えても不可能なのにｗ反動使ったり肘動かしたり体少しいれちゃったりしてるの認めないんだよね
ていうか引けないところまできてるんだよね＾＾　強がんなくてももういいよ

>>1は10KGが楽勝になったらどうするの？
重量を増やす？回数を増やす？セット数を増やす？頻度を増やす？一回をよりゆっくりやる？
それとも何も変えず、ただ現状維持に専念か？

そもそも高回数トレは遅筋が鍛えられるんだよな
筋肥大に置いてはマイナスにしかならないし
速筋に多く含まれる脂肪燃焼細胞も減る

やっと立ったか
待ってました

＜＜1
ハゲドウ

柔道やってて、初ジムでダンベル１５キロ余裕

トレーニング歴、３年半、今は４０キロ〜５０キロでチート使いながらやってる

z

おまえ財前だろ？

財前さんは高重量も高回数もスロトレも加圧も否定してます

まさか高稲さんか？

じゃあ１０キロ×２でダンベルフライやサイドレイズできるのかよ
動画もあげられない口だけヘタレが

　　　　　　　　　　　　　　　　　.|
　　　 　_／´￣￣｀ヽ_　　　　　|
　　∠´ノ　 ＼　 ／　iゝ　　　　|
　 彡/　　　●　 ●　 |ﾐ　　　　|
　彡|　U　　(ｏ⌒ｏ)　 |ミ.　　　 ｊ
　彡|　　　／　 ‖ヽ　|ミ 　　　Ｊ
　彡､ヽ　(＜ｴｴｴｴ>/ 　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　ヽ、
(　　 ＼　／ ＿ノ　|　　i
.＼　　 ｀´ ,／＿／　　/
　　＼ 　／＿＿＿,,／

俺は8�`程度の軽いもので、回数こなすタイプです
結構効きますよ。
それでたまに自分には、1set10回位が調度良い重さで、3setみたいな。
他人から見れば、結構太いって言われる二の腕してますし、この腕に通常、凸凹めり張り目一杯付けたいので。
どんなに太くても、パンプ後以外丸太状の腕は、要りませんので。

http://jogteam.com/labs/lec/seiri_06.html

スロトレなら低負荷でも高負荷と同じ筋肥大効果

スロートレーニング」提唱者として知られる近畿大学の谷本道哉講師に訊いた。
http://www.nikkeibp.co.jp/article/tk/20100806/240696/

10キロダンベルで足を鍛えるとしたらブルガリアンスクワット一択だろうか?
10キロダンベルで背中を鍛えるとしたら?

>>320
ブルガリアンはハムとケツにばっかし効くから、脚はそれだけじゃだめじゃね？
10キロを両手にそれぞれ持ってのブルガリアンは最高に気持ちいいけどな。
ハムとチンコは場所が近いからなのか、限界近くまでやるとほとんどイキそうになる。
他に脚を鍛えようと思ったら、床に置いた10キロのダンベルに脚を打ち付けるトレ（名前は知らない）があるけど、あれは痛いよ。

背中はベンローかワンローでもするしかないんじゃね？軽すぎて効率悪いけど。
あとは床に置いた10キロのダンベルの上に仰向けに寝て背中をゴロゴロ転がすと気持ちいい。

目的にもよるが高負荷の低回数と低負荷限界までをミックスしていくのが一番

長田式じゃ10キロのダンベルなんか超高重量
これを軽く扱えてるようじゃ全然筋肉を使いこなせてない

長田氏は６キロのダンベルカールでこの腕
http://carenagata.blog.fc2.com/img/Image010.jpg/

どうみてもステだよね

ダンベルカール10kgを1年やりこんだらMAX30kgになったわ

正直オレも筋肥大せずに締まっていく女が羨ましい
http://www.youtube.com/watch?v=exHQbBILbz4&feature=related

>>324
ステかｗそれにしても首周辺がやたら貧弱だなあ。
http://www.csnbayarea.com/sportsnetBayArea/thumbnails/Sportsnet_-_Pacific_Associates/267/262/12.7_TKO_with_Papa_600x330.jpg3
ステ使っても貧弱日本人体型は変わらずってことか。

>>1
マジレスすると、持久力に関して必要なのは筋持久力じゃなくて心肺機能な
筋肉は最大出力のほうがいい

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

１０ｋｇでも十分追い込める。トレ歴半年の俺なら(゜∇゜)

持久力も瞬発力も心肺機能は重要。
チーターも強靭な心臓、特大の肺、太い動脈があるからあそこまで動ける。
筋肉だけ肥大させても、必要酸素が増えるだけですぐバテ易くなる。

伝説の「サンドゥのダンベル体操」と同じ趣旨だな。

スレチかもしれんけど中負荷で20回程度が限界の競技と
高負荷で10回が限度の競技のうまく組み合わせていくのがバランスいいと思う

そんなに自分の筋肉に自信があるなら
http://www.amazon.co.jp/%E5%85%AD%E8%A7%92%E9%89%84%E6%A3%92-%E4%BA%94%E5%B0%BA-150cm-%E7%B4%8413kg-%E9%89%84%E8%A3%BD%E9%8D%9B%E9%8C%AC%E6%A3%92%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA/dp/B0085IR9SU
↑素振り数百回やってみ？ｗｗｗ

＞335
現在在庫切れです

こういうトレーニングが、一般人に広まってほしい。

こういうトレーニングが浸透すれば、日本経済は蘇るだろうね。

無駄に筋肥大を推奨している人は、売国奴にしか見えないわ。

［財前式］で調べてみろw

お断りします。

1はゴミ

謙虚が一番じゃないすかね
１さんは偉いと思いますよ　まだ

ezバーで１０ｋｇ　ひ弱で恥ずかしい

10キロダンベルでBIG3作るとしたら、みんなは何の種目を選ぶ？
重さ的に30-50REPくらいでも良いとして。

ワンロー
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット


みたいなのを考えてみたよ。

なんだこのスレ(驚愕)

ダンベルクリーン＆スクワット＆プレス
この1種目をひたすらやればOK

この重量なら標準で1000回

俺の行ってるジムにも10�sのダンベルを超高速で高回数やってるのがいるんだけど、
みんなに影で笑われている

このスレの住人だったりしてなｗ

長田ってブログ見たがユーザーだろ
ユーザーで70キロちょいの細マッチョが軽重量でも筋肉付きますよとか詐欺だろ
10キロのダンベルでナチュラルのやつが何年効かせてやろうがデカくはならんよ

10キロは雑魚とか、10キロで高回数とか言ってるのは両方駄目だよね。
財前式でやれば10キロなんかそこら辺の鍛えてるヤツができる重量じゃないんだから

長田式で10キロのダンベルカールできるわけねーだろ
バカか
鍛え込んでる奴でも５キロが限界だわ

>>324
何�`でやろうが、こんな気持ち悪い腕成りたくわ！
俺は土建屋とかの、肉体労働者の腕見ると、綺麗だと思う。

長田とか詐欺師だろ
12キロのローイングでいくら効かせようがナチュラルのやつがデカクならねえよ

財前式とか長田式とか、具体的にどうするの？

>>346
その三種目で一種目？
ダンベルでのクリーン＆ジャークみたいな感じ？

一説によると、ダンベルはバーベルの1.5倍の負荷が掛かるとか聞いた事がある。
つまりダンベル10キロは10×2×1.5で30キロのバーベルを両手で扱ってるのと同じ負荷とか。
バーベルで固定されない分、余計に筋肉を使うのだろう。

それを考えると、
ワンロー
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット

を10キロで50回でも、
結構良い身体になる予感はする。
小島よしおも10キロのダンベルだし、
草野仁なんか、5キロのダンベルだぜ？

誰か二人のトレメニュー知ってる？

石井先生の本見たら高回数できる重量でも限界まで追い込めば筋肥大がおこるらしい

って事はワンロー30回で限界が来る雑魚トレーニーのオイラは、
30回で筋肥大だお(´･ω･｀)

２０回以上こなせる重量で高回数をやっても意味なし芳一。
ただのマゾ。

ところが限界までやれば、筋肥大するって説も、
50回限界までは筋肥大するって説もあるんだな。
ダンベル10キロ50レップしたら、
それなりの身体になるよ。

>>361
だから、それを好むのはマゾ。
筋肥大してもごくわずかだから、ほとんど誰もやらない。

筋肥大を主目的とするトレーニングと
筋持久力を主目的とするトレーニングを同列で語るから平行線になる。

英単語覚えて語彙を増やすトレーニングと
文法を学ぶトレーニングはやっぱり違うだろ。
例えるならこのスレは、英語の長文読めば語彙も増えるし文法もわかるようになると言っているようなものだが、
実はかなり効率が悪い。

>>363
まともな事言ってるように見えてるが、
この場合はちょっと違う。

>>363
他のトレを併用するならランニングやダッシュ、ロープのぼりや自重トレを
する。
５０レップのウエイトトレを併用する奴なんて変態だけ。

>>365
>５０レップのウエイトトレを併用する奴なんて変態だけ。


お前認識が間違ってるよ。
ここは10キロダンベルだけでトレする変態の為のスレなのw


それに実は30-50回で限界が来るトレーニングは持久力を付けるのに有効なんだよ。
武田幸三もそういうトレをしてた。
武田は目を悪くして弱くなったが、
魔裟斗いわく蹴りの威力は異常だったらしい。

>>366
武田って筋トレで強くなったわけじゃないし。
万人に有効でもないし。

K-1時代は弱体化したが、ムエタイ時代は確かに強かっただろ。
あの身体とかキック力を維持したのは50RMのトレの力は大きいだろうな。

>>368
ローキックしか蹴れなかったし、キック力の養成はサンドバッグへの徹底的な打ち込みによるものだから。
強引に５０レップストレに結び付けないでくれ。

下のスレタイがベンチ２００kgスレで
ギャップに草生える

そんなの武田にすら分からんだろw

武田は
2-3RMのトレを瞬間的な筋力アップ
30-50RMのトレを余り筋肥大させずに筋力アップ＆筋持久力アップ

目的でやってたらしい。
それが、事実な。
トレ法が間違ってたら、ムエタイチャンピオンなんかなれんよ。


武田は蹴りと右ストレートが良かったな。
目を悪くしたりしてK-1時点では弱体化してたが。

10キロとか20キロダンベルの利点は確かにあるよ。

・トレ環境的に10キロダンベルくらいはどこの家でも置ける
・手軽
・重さを限定してるから怪我しにくい
・高回数で心肺及び筋持久力を同時にアップ
・筋肥大しにくい。(筋肥大したくないやつもいるからね)

上記のニーズのやつは10キロダンベルやれば良いし、
もっとやりこみたいなら60キロダンベルセットなり、揃えれば良い。
そいつの自由よ。


10キロダンベルで
ミリタリープレス
ワンロー
ブルガリアンスクワット

を50レップ出来るようになったら、
そこそこ筋肉付いてるだろうな。

>>371
そういう思い込みを世間では妄想、捏造と言うんだよ。

ミット打ちと筋トレ(50RM含む)で強くなったと言うのが事実だろ。
トレについては武田が自分の本で語ってる。
読んでみるとよい。

スローでやったら肥大するの？

ごめん、10�sのダンベル高速、高回数やってる奴見るとニヤニヤしてしまう
面白くて・・・

「これだけやっておけばいい」なんてトレも健康法も存在しないってのが事実

>>347
昔に読んだよ。
でも違うよ。

どう違うんだよ〜(´･ω･｀)ｵｼｴﾚ。

長田式勉強してみたら7.5キロのダンベルカール12回くらいでバーンがきて限界になった。
(今までは17.5で10回くらいやってた)
まあ極めたら2.3キロでもバーンがくるらしいからまだまだやな

だから、ステマじゃないんなら、
やり方教えろよ(´･ω･｀)ｵｼｴﾚ。

>>1
の意見激しく同意だな

実生活の多少の重量物を扱う軽作業のバイトでもせいぜい両手で20kgだしな

まあ0.5秒に1レップスとかだったら「ぷｗｗ」なんだけど。

片方10kg以上でやるとXLの服もピチピチになるよな、最悪は服が入らない…

クソガリ得意の軽量ダンベルでの高速カール炸裂ｗｗｗ

10�sのダンベルで親指を前にむけるようなかんじでひねり加えて10回2セットを1日おきにやってるけどキツすぎて笑う
毎日しても大丈夫なのかな
やりすぎたら筋肉へって駄目なんだよね

デブの劣等感は凄い
一番謙虚さからかけ離れてる
可哀想だ

１５年前くらい前の高校1年の時の話
「アームカール5kgで100回、腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回、トレ後プロテイン飲んでる、毎日」
「へ〜すご〜い」

このクソスレもハッタリ忍者ウェスカーが立てたのかと思ってしまう低い内容だなｗ
黙ってデカイもん挙げとけって。
コンプレックスから解放されて健全な精神が宿るから。
ネチネチした女のカスみたいな男になりたくなければな。

軽重量でも限界までやれば筋肥大するからな

ソースはどっかにある

ただ限界までやるのがめんどいから高重量を推奨してるって話

B'z稲葉の体型めざすには軽負荷高回数トレがいいの？

高校の時、野球部やサッカー部は細かったけど
ラグビー部の連中は明らかにガタイがよかったな
１年生の頃はヒョロガリだった奴らが３年生では足やら腕やら首やらもう体全体が異質なほどデカくなってた

当時は筋トレとかに興味が無かったから普段どういうことをしてるのか、とか
プロテイン飲んでるのか、とかは不明なままだけど

10キロダンベルで高回数トレーニングやってる奴みるとおかしくてつい笑ってしまうｗ
あまり笑わせないでくれ

１０キロダンベル握ったままシャドーボクシングやってみな
すごく効くぜ

恥ずかしいなもうｗ

デブさん頑張れｗ前向きにｗ
一生懸命って楽しいよｗ

自己犠牲的な努力の継続とかｗ

>>393-394
俺は格闘家だが、この方法で強力なパンチ力を身につけたんだぜ

もう夏休みもおしまいだな
現実逃避してないでちゃんと学校行くんだぞ？

無職のお前と一緒にすんじやねーよwww

>>392 そんな奴いたらおかしくて筋トレどころじゃなくなる
笑いすぎて力が入らなくなる

やっぱウエイト板は最下層だわ
障害者がプロレスに憧れるようなもの

近所のスポーツショットで10kgのダンベル買おうと思ったけど、5kgしか売ってなかった…

それ聞いて、
中1の頃5ｋｇのダンベル買いに行って4.5ｋｇしか売ってなかったけど
結局それ2つ買って帰ったの思い出した

片方20ｋｇのダンベルでセット組んでる今でもその4.5ｋｇは追い込みに使う
でも10ｋｇが一番好き

>>357
この説って有力なの？

俺10�sの鉄アレイ

じゅ、１０ｋｇの鉄アレイが喋った！！！

そもそもスポーツマンや肉体労働者以外が低負荷高回数によって筋持久力をつける
メリットって具体的にはどういうものがあるんだろう？
疲れにくくなったりするとかかな？

あと10キロの低回数の時点で十分一般受けする体になるけど
そこから高回数に切り替えることでさらに受けるようになったりするものなのかな。

御宅ガリ前提で考えてるよな？

>>405
>そもそもスポーツマンや肉体労働者以外が低負荷高回数によって筋持久力をつける
>メリットって具体的にはどういうものがあるんだろう？
>疲れにくくなったりするとかかな？


オレは自重筋トレ＋10キロダンベル歴数年で、
余り熱心ではないが、
・日常で疲れにくくなる
・セックスしてても疲れにくくなる(『タフね』とか高確率で言われるw)
・スポーツで身体のキレが良くなる
・もちろん女受けも良くなる

みたいな感じ。

８キロの鉄アレイしかないのでこれでなんとかやるしかない
金なし暇なしなので自重トレと鉄アレイと走り込みでやれるとこまでやる
そこそこの体で元気に走れるジジイになれればいいかな

>>407
↑
全て脳内での出来事である

羨ましいんだろ？w

>>406
なるほど、>>1は小太りだったのが高回数こなすことで無駄な肉が取れて
スリムに近づいたという意味ですか。

10kgのダンベルで高回数トレやってる奴、これ以上俺を笑わせないでくれ
トレーニングに集中できんｗ

そんなオモロイかなぁ？

10キロだろうがある程度の身体なら良いじゃん。
まあ、オレ、キャシャリンだけど、女受けは良いし(´･ω･｀)

多くの人が筋トレにハマる一番大きな理由はやったらやった分だけ肥大という形で成果が目に見えるというところなので
肥大しなくなると肥大を継続させようとして負荷をより高くする。
だからたいていの人は大きな変化が目に見えない低負荷高回数ではモチベーションを維持できないと思う。

たぶん高回数を延々と続けれる人って1つのことにとことん打ち込むことの出来る
いわゆるアスペルガー寄りの人なのじゃないかと思う。

続ければ続けるほど心肺機能はアップするジャン。

>>416
目に見えないしw

体脂肪率みたいに数値化して目に見えるようにすることで
モチベーションを維持するという方法はあるけどでもやっぱり続かない人が多いね。
昨日と比べてお腹周りが数ミリ細くなったというように物理的に見えないと。
その点筋トレは数日前より確実に太くなっているのが見えるから続く。

☓筋トレ→◯高負荷低回数

タンクトップきたじじい見たけど
不細工だよ
脂肪の上に筋肉が載ってるだけ
重量を少回数バレバレｗｗｗｗ

走りこめよきもいｗｗｗ

すいません

腹が出過ぎで

高回数に興味があるんですが５キロで行う場合と１０キロで行う場合では
見た目に差はでるんでしょうか。
もし差がでないのであれば関節等に負担の少ない５キロで
できるだけ高回数行うのがいい気がするのですが、
あえて１０キロで行うメリットってなんでしょうか？

もし差が出ないのなら１ｇでしたら良いんじゃないでしょうか？

トータル１ｔを挙げるという趣旨なんだよ。
10ｋｇなら１００回
５ｋｇなら２００回
１ｇなら１００００００回

>>422
それは極端ですが自重高回数と１０キロ高回数の差ってそれほどはないんじゃないかなと思うんですが
どういったところに違いがでるんでしょうか？
腕立てだけ何百回もしてる人も全身がひきしまっていて（一般的に）かっこいいですよね。

筋肥大しないのならどのあたりに違いがでるのか。

http://amrit-lab.com/c/AM239.html

英文の文献に注目

>>424
従来の一般説ではMAX重量（１RM）の５０％が境目と言われてる
連続回数で言うと20回ぐらい。
但し上記URLのような説も有るから断定的は物でもない。

要旨としては小さな筋肉のついた引き締まった体を作る用途としては
ダンベルトレーニングは効率が悪いのじゃないかということです。
しっかり行うと90分くらいかかりますよね。
おそらく>>1の望む体は腕立て、懸垂、四拍子などの併用で十分
作れるのじゃないかと。

ただたんに10キロのダンベルで高回数できる自分をアピールしたいだけなのじゃないかと
思ってしまいました。

やってみたけどやっぱり十キロですると筋肉太りがはじまって一般人からはきもちがられる顔になるよ。
ほっそり引き締まった一般受けする顔にするなら5キロどころか2.5キロぐらいがいいんじゃないかな。

女にモテるならこれくらいの重量で高回数がいいんじゃね？
男にモテるなら筋肥大を意識した方がいい（10kg程度では無理）
と思う。

自分は高負荷低回数でやってるけど速筋が強いから体育祭のリレー選手でも重宝されたよ。
腕周り35cm胸囲104cmで高校生にしてはなかなか威圧感あるけど
クラスの女子は腕まくりした時とかにすごい！って言ってくれるし彼女もいる。モテるかどうかは細マッチョゴリマッチョ云々じゃないと思う。
けどちょっと油断して太るとかなり体大きくなるし、燃費が悪いから日常生活なら高回数細マッチョのほうが
いいかもしれないね。

10kg高回数とら言うが、ハイレップになると遅筋繊維が使われ、そこから更に追い込むと速筋も使用させる命令が脳から送られるのは知ってるのかな？結果的に、速筋繊維にも刺激が加わる。高回数トレーニングのミソはそこなのよ。
つまり、>>1はマッチョ

>>431
それは初耳だ。自分も前腕は持久力命と鍛えまくっているんだが
確かにバルクも付いてきている。遅筋線維が大きくなったのかなーと思ってたが。
遅筋トレが昇華して速筋トレにもなるとは驚きだ。
でもそういう昇華トレを狙うなら、やっぱり30レップ前後がベストなのかな？
自分は今20レップでギリギリ出来る重量で前腕トレをしている。
これでも伸筋群とかははっきりバルクが付いているよ。

言葉をそのまま引用すると、「レップ数が多いと、生化学的反応の過程で生成される副産物の量が増加する」。副産物の一つの乳酸が増加すると、成長ホルモン量も増加し、これはたんぱく質の合成を促進し筋肥大に繋がる。っと。

・・・体の中で一体何が起こっているんだ・・・・・・・・

人の身体は宇宙なの！

ハイレップで速筋が補助に入るだけで、速筋自体が鍛えられるわけじゃない。あくまで補助に入るだけ。

>>419　
×　脂肪の上に筋肉
○　筋肉の上に脂肪
　　内側に筋肉があって外側に脂肪があるだろ

ミクロ単位で見たら筋肉内にも脂肪は蓄えてるよ
マラソンランナーとかはむしろ多い

霜降り牛肉みたいにはならないが、
鶏肉のようにぽろぽろと筋群の隙間にわずかに脂肪はつく
http://d3j7fudf8o8iuo.cloudfront.net/var/ezwebin_site/storage/images/media/images/e-anatomy/vhp-male-whole-body/thigh-muscles-and-nerves-gross-anatomy-en/6726529-6-jpn-JP/thigh-muscles-and-nerves-gross-anatomy-en_medical512.jpg

だがおおむね、筋肉の上に脂肪という認識は間違っていない。

10kg高回数で速筋いうてもせいぜい上腕32かよくて33cmくらいじゃない？ちゃんと絞ってれば
俺昔知識なくて5kgを200回とかやってたけど途中で筋肥大が止まって、そこらの運動部細マッチョ
と同じくらいの筋肉を維持するのに毎日時間くわれるのが馬鹿らしくなってきた。
きっと>>1もモチベーション維持するの大変なんだろうこんな意味わかんない偏見スレたてて。

10kg高回数のカールなら30回は出来るんじゃないか。
10kg200回とか流石に化物だが。

オルタネイトっての？
交互にやるなら飽きる位続くぞ
スローでやってもやっぱ飽きてくるから、
途中で同時に切り替えたり、高速でやったりしてた
けど流石に左右同時に丁寧に200回連続は無理だろな

市民体育館に10�`までしかダンベルないので、延々と高回数カールやってたけど
俺には特に効果無かったかな

10キロのダンベルでBIG3は、
ミリタリー
ワンロー
ブルガリアン
みたいな感じ?

10キロで100回できたら20キロで100回やりたくならないかい？

10kgとは言わないけど、15kg位で高回数トレに移行したい
それ以上のマッチョになると服買い替えなあかんからな

ああ、Lサイズで済ませたいってのはあるな。

10キロとかトレーニングしてない奴でも楽勝やろ

そもそもその重量はトレーニングにならないような

ダンベルでの二頭三頭のトレなんか12kg程度までしか使わないけど体脂肪率10%弱で40cmあるぞい
まぁその分背中と胸の種目で重いの使ってるけど

ダンベルカール25kgで10回出来るけど、10kgでやることも有る。40回前後で強烈なバーンが襲ってくる。低レップスでは味わえない感覚。
>>442の人も言ってるが、オルタネイトじゃダメだ。あれは片方挙げてる間にもう片方が休んでる。俺は片腕ずつやってる。

>>449>>442
オルタネイトって両手にダンベル持って､片手ずつ交互に上げ下げするやつ？

例えば片手でダンベル持ってカールとかプレスやると片手30回が限界だったとしたら､
両手に持って交互だと､回数が片手50回になったりするわけ？

片手ずつカウントしてるよね？


両手に持って交互だと､片手を降ろす動作が片手を上げる動作の反動になって回数増えるのかな？

上腕測るついでにネコの胴体測ったら36cmあった

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5029