★★筋トレなんでも質問スレッド281reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい


★★前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド280reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320605284/

↓の方がはやかった誘導するよー

★★筋トレなんでも質問スレッド281reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792796/

>>1
乙

922 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 00:20:19.25 ID:lPw9dhMx [2/4]
ところで、気になったんだけど、この知恵袋の回答はどれくらいマジなの？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1457927584
参考にしていいのか、間違ってるのか教えてくれ

この人のほかの回答も一通りよんだけど、わかり易いし実体験もまじえて丁寧な文章だし、いいと思う。
（プロテイン飲んでるけど意味ねえってようなスレもたってる）

２ちゃんはどうやら、ごりまっちょがデフォな感じだし（素質体質が？？？）、質問に答えてくれる人も当たり外れがあるし

栄養以外もトレもこの人に質問したほうがいんじゃねえ？

スレ再利用

実質　★★筋トレなんでも質問スレッド283repsでいいのかな？

282repsじゃ無いの？
281reps立てたときに少しの差で重複になっただけでしょ

>>6
次がな、コレは再利用しよう

>>4
回答の内容が３つめの選択肢になってるの気づいた？
http://digimaga.net/2011/03/ted-are-we-in-control-of-our-own-decisions
２つの長所と短所は触れずにってこういう回答者は嫌われるのが普通
問題はBCAAはプロテインの中に含まれているってことだね
プロテインより消化吸収の遅い食事で栄養素を十分賄えていて脂肪も十二分に蓄えている動かない人なら可能
質問から把握出来ない事を理解できるエスパー希望ならその人に質問したほうがいいよ
最低でもマルチビタミンミネラルからプロテイン、コンドロイチン、グルコサミンと取っている動く俺にはBCAAを最近知りましたって無謀な回答者に見える

>>9
誘導するなどして次ぎスレ決めないで、前スレ埋めるな

>>9
お前カスだな

片足スクワット（加重）だけで大腿囲を１０ｃｍ増やしたいけど、可能でしょうｋ？

ブルガリアンスクワットを試してみたら

ジムでみてるとクソガリって必ず稼動域が狭いんですよね・・・
オラアアアアアアって、手でグイーーーーーーってダンベル引き下げたくなる

どうして稼動域を広げないのか理解できません。
どなたかクソガリの人答えてくれませんか。

ジムのバイトはメニュー組めないので兄貴達にお聞きします
当方のスペック

年齢23歳 リーマン　ウエイト歴１ヶ月
身長173cm 体重66.5kg(筋肉量56.3kg/体脂肪量6.9kg/体脂肪率10.4%) BMI22.2
右上腕29.9cm　左上腕29.4cm ウエスト75.4cm 胸部94.9kg ヒップ91.1kg
右大腿51.3cm　左大腿51.5kg

世間一般レベルでマッチョを目指してます。
一応全身まんべんなくトレーニングしてますが、
特にどの部分を重点的に鍛えたらよいでしょうか？
宜しくお願い致します。

>>14
稼動域が狭いからいつまでたってもクソガリという風には考えられないのか？

腕立て30回3セットなんですが1セット間の区切りって長いと損ですか？
1分休憩2セット目みたいな感じです。30秒のほうがいいですかね

腕立てに良いも悪いもねーから

なんで可動域を広げるべきなん？

>>13
脚立に上がったり下がったりをやりたい。

筋トレ半年でどの程度の身体になれますか？

>>21
頻度を書かないで答えられると思うの？

高重量やってから２０レップ軽めのやつ２セットやってるんだけど
意味あるかな？

あったのか無かったのかどうなんだボケ！

ディップスで手首を痛めないためにはどうすればいいですか？

痛めてから反省しろ！

白人黒人に勝つにはどういうトレーニングが必要ですか？

↑は無視して次の質問どうぞ

>>9
ラリってんの？

何か役に立ってるの？無駄な筋肉つけて教えてよ

>>4
BCAAばっかりバカみたいに摂取しても意味ねーよ
タンパク質に含まれる他のEAAがあってこそ意味があんだろ

>>30
スーパーとかコンビニでレジの列に割り込んでも誰も文句言わなくなるよ

取引先の相手がホモだと気に入ってもらえる

プロテインにBCAA入ってるから有酸素前に摂取すると分解を抑えられますか？

いま手首を痛めてトレを休憩しているんですが
トレをしていたときぐらいのタンパク質はとっておいた方がいいですか
それとも消費カロリー<摂取カロリーにしておけばタンパク質はあまり必要ありませんか

ワンパンマン読んで腕立て腹筋スクワット１００回ずつと１０キロ
ランニングしてたら引き締まった。腕がぷるぷるふるえてどんどん
汗が出てきてもひざをつかない。根性だ。
毎日続けるとすごいことになる。

筋トレ初心者です。
自分のスペック
年齢16歳 学生
身長173/体重71kg/体脂肪率25%
ホームセンターで飲料関係の品出しのバイトをしているのである程度の体力はあると思います。
細マッチョになりたい。

色々と筋トレスレを見てきたのですが、懸垂やらバーベルやら結構大きな器具が必要なトレーニングがほとんどで、自分の狭い部屋ではできないものばかりでした。
そこで質問なのですが、6畳ぐらいの部屋の中でできるおすすめの筋トレメニューはないでしょか？

それともう一つ質問させてください。
プロテインも試してみようと思っているのですが、お金もあまり無いのでSAVASぐらいにしか手が出せません。
大体のスレでSAVASの評判が悪いようですが、お値段相当の効果しか望めないのでしょうか？

>>37
鶏肉、大豆食品、魚を食え
高校生が無理してプロテイン買う必要ない

プロテイン買うぐらいなら、その金を市営ジムの利用料金に回せ。行ってトレーニングしてこい

腹筋マシンでは、初動負荷と終動負荷が選べる機種がありますが、
初動負荷と終動負荷では、腹直筋の別の部位に作用するものなんですか？

釣りにマジレスとか釣り掘りかここはｗ

は〜い(´Д｀)
筋トレ大好きな方はこちらですよ〜(;´д｀)
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1323035177/

このスレ使っちゃえばいいじゃん

>>42
うるさいな

ここは過去の遺物さベイビー

減量期についての質問ですが、
炭水化物を抜いてるとふらふらしてとても筋トレどころじゃないです
こうゆう時はBCAAを使うんでしょうか？
それともプレワークアウトにマルトできすとりんを摂取して良いんでしょうか？

じゃぁ抜くなよアホちゃうかホンマ

>>２５
グローブ着けて手首にリストラップを巻いてやる。手首を立ててバーは握らずバーの上に掌を置く感じ。
指や手首が楽な分、素手だけより２割くらい余分にできる。

>>44
冬場は減量に向かないので減量は夏場にすべき

>>44
今までＢＣＡＡ使ってないの？

初心者トレーニーです。
ジムにバーベルやラックが無いので必然的にベンチプレスやスクワットをスミスでやる事になるのですが、
使い方を教えて頂きたいのと、スミスならではの注意点はありますか？

質問の前にまずググる事をしたのかい？

>>47
何で？

>>47
寒いほうがカロリー使うだろ

こないだ「南極物語」で２倍のカロリーを消費するんだ、、とか言ってたぞ

>>52
南極は2倍かも知れんが、一般的には誤差の範囲やで

チャンピオンのチョコレート味変わった？

腕立てのきちんとした仕方を教えてください 胸に効かせる方法で 体重は102�`です 身長は188です 回数こなせば良い訳ではないですよね？ お願いします

>>50
そうですね！
フリーとの違いは理解できましたが、
フォーム以前のセッティング方法がぐぐっても出て来ませんでした。

>>55
腕は肩幅より広く、足を椅子にでも載せる
あごがつくまで　ゆっくりと

プロテインと一緒にとるカーボを粉飴にしようとおもうのですがどこで買えば一番安いですか?

ベンチプレス100ｋｇなんてどう考えても無理そうなんですが可能
なんですか？今はインクライン50ｋｇが限界ですが何年くらいかかりますか？

ちなみにトレ後にプロテインととるカーボは粉飴とブドウ糖どちらのほうがいいですか？
どちらもとくに効果の違いはなく粉飴のほうが甘くないとい味の違いだけですか？

＞57

ありがとうございます 回数とか何ｾｯﾄとか目安はありますか？あくまで目安で結構ですが

>>59
そういう質問は一番バカらしいぞ。
本当に挙げたいなら、〜年で必ず挙げるって気持ちを強く持って学んで励め。

>>61
自分の限界まで×３セット
限界まできたら足もガクガクくる
その体重なら結構回数少なめかも

>>58
ケンコーコムで買うのが一番安い、「粉飴」でググってみてごらん
ブドウ糖と粉飴の違いは浸透圧、トレ後はどちらでも良い

普通に市販の飴じゃ駄目なんですか？
噛んだら粉になるし・・・

>>65
体重によるが、数十グラムの炭水化物を摂取する必要がある
市販の飴を噛んでそこまで食べることは出来ないよ

また、1kgで500円ほどだからコスト的にもあわないよ

喧嘩が強くなって周りを威圧したいです。現在は腕立て、スクワット、腹筋をしています。やっぱりトレーニングマシーン買ったほうが効果抜群なんでしょうか？
お年玉結構溜まってるので高級なオススメ器具教えてください！！
強くなりたいです。

犯罪者志望とか死ねよ

軽負荷で回数多めにしても筋肉つきますか?

回数多めって何回、あと頻度は週どのくらい

風邪ひいた、筋肉落ちるかな？

最近ここクソスレだなｗ

ここはもうくそスレなので真面目な質問はこっちにきて下さい〜(;´д｀)
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1323035177/

もともと2ch自体がクソになっているからな

メシをさ、当分セブンイレブンとすきや(吉牛でもいいや)でしか食えなかったら

何食って低脂肪高タンパク保つ？

すきや(吉牛でもいいや)の牛丼は十分低脂肪高タンパク食だから、あとは
サラダを食べて、食物繊維をとっていれば問題は無いと思うけど
後はオプションで鮭、卵を追加かな？

ささみの燻製にナッツとおにぎり

＞63

ありがとうございます

>>75
後7-11では店員さんに頼んで調理してもらうホットスナックで
塩やきとり串（炭焼き）　105円
カロリー：105.95kcal、たんぱく質：12.5g、脂質：5.5g、炭水化物：1.5g、Na：455mg
http://www.sej.co.jp/sej/html/products/ff/hotsnack02/index.html

>>76
低脂肪なの！？
>>77
セブンにササミの燻製は無かった気が・・店舗による？

>>79
やっぱりそれいくよね！

なんだ、以外とファストフードでいけるのね。あとサプリをプラスしてと…

>>80
すき屋の食品成分表だよ
http://www.sukiya.jp/safetysecurity/nutrition.pdf
これからすると
　　　　　　カロリー　たんぱく質　脂質　炭水化物
牛丼並盛　 634 　　　　　21.0g　14.3g　　　105.8g

>>81
これでも低脂肪なんだよ・・・ね？

>>82
豚しょうが焼き定食なんかと比べてごらん

牛豚じゃあ豚が一番駄目なん？

>>84
煮るのと焼くのとの違いで、豚しょうが焼き定食は炒めるときに油を使うので
脂肪分が多くなるんでしょ

じゃあ焼けばどっちも変わらんわけか
てかアメリカみたいな分厚い赤身ばかりの肉って日本で見ないけど何処で買えるんだ？

ちなみにセブ〇イレ〇ンのおにぎり弁当などやす〇家のお米は全て福島産なので被災地支援頑張ってください！

地震後スーパーに大挙して押し寄せて買い占めに走ったババアじゃあるまいし、
福島産だからなんなんだ？こういう書き込みみると日本人もまだまだ民度低いな、と実感するよ。

>>48
効果が体感できないので使ってないです

>>88
死活問題だろ
どれだけ放射能濃度が濃いかどうか
気にしないなら別にそれまでだけど

>>88
福島産？そんなの好き好んで食う奴はいねーよ
風評被害ｗｗｗ実被害○

筋トレしてたらトーク力も付いたのですが何故ですか？

>>91
自信がついたため

大筋群と小筋群でセット数って変わるものなの？

男性ホルモンをより多く分泌する為に何が必要ですか？

適度な運動、根菜類（タロイモ）、柘榴、亜鉛、アルギニン、勝利感・征服感など

>>90
そしてお前の家の下にも放射性廃棄物www

>>96
家の下に放射性ラドンがあった人は長生きしているぞ

筋トレしてる人って少ないよな
何でだろ日本人こそ筋トレすべきなのに

>>98
日本人こそ筋トレすべきってどんな意味合いなの

普段のトレ日とトレ日の間の休みの他に一週間とかの中期休養ってやっぱ入れた方がいいんですかね？

面倒くさいってより、筋肉質な体に興味が無いというのが本音では。
スポーツに打ち込んでいるわけでもないし、ムキムキだとかえってもてないしってのも。
ある調査によると日本人女性は結婚相手として、筋肉質の男性よりも、きゃしゃな男性を本能的に好むのだそうだ。
筋骨隆々の男性は暴力的な気質を持っていると本能が判断し、家庭内暴力やマッチョな態度を取る男性を
避けようと気持ちが働くらしい。女性に人気のある男性ナンバーワン気質は今も昔も優しい男。
つまり筋骨隆々の男性はやさしそうに見えないって事なんだよね。日本人らしいよ。

>>101
それはあるかも。

つまり、筋肉隆々のビルダーを見ると、
クソガリの男や、女は「気持ち悪い」と
言うけど、それは顕在意識レベルの話で、
深層心理では、恐怖を感じてるってこと
なんだろうな。女からすれば、「こんなマッチョな
男は、他からも女を力ずくでさらってきて、
たくさん愛人を作るかもしれない」という本能がある。
クソガリ男からすれば、「いつか殺されて、自分の
彼女を奪われるかもしれない」という恐怖を感じるんだろう。
人間社会が、農耕を始める前の、狩猟社会だったころの
本能の記憶が遺伝してるんだろうな。

セシウムザバスオワタ？

ワンハンド・ロウイングは、

右広背筋を鍛える→休憩→右広背筋を鍛える→休憩→右広背筋を鍛える
↓
左広背筋を鍛える→休憩→左広背筋を鍛える→休憩→左広背筋を鍛える

という風にやればいいのでしょうか？

？？
放射能混入していたな粉ミルクに
Zabaduプロテイン終わったな

脳筋のお前らは気にしなさそうだけどなwww

>>105
自分のトレーナーは、

弱い方から鍛え始める -> 休憩無しで強い方を鍛える -> 休憩 -> 繰返し

で左右バランスよく鍛えられると言っていた。

だから自分はワンハンド系の種目は全部、左から始めてる。

>>107
左右両方やって1セットとすればいいんですね？
サンクス。

185cm88kg
先月からジム通い出して週3〜4回程度行ってる。
イロイロ調べてみたら3000カロリー位とれっての見たんだけど
通い始めの頃からそんなに取っていいの？

>>107
その理論で言うと、コンセントレーションカールも弱い腕からすべきなのかな？

>>110
オレは>>107ではないが、その通り。
弱いほうから始めて、弱いほうで終わらす、というのもアリ（弱いほうを一セット多くやるってことね）。
ワンハンド系の種目は、つねに弱いほうからやるクセをつけとくといいよ。

今日初めてBCAAを買ったんですが、普段はトレ後にプロテインを飲んでいたのですが、
BCAAをトレ前と後と取る方が良いと書いていたんですが、プロテインと一緒に飲んでも大丈夫なのでしょうか？
お願いしますm(__)m

ATP（アデノシン三リン酸）は経口摂取できるんでしょうか？
また単体で売ってるもんなんでしょうか？

>>112
直後にBCAA、30分後くらいにプロテイン

風邪引いたら筋肉落ちますか？

>>115
風邪引いて飯食えないと筋肉は落ちるだろうけど
風邪引いただけでは筋肉は落ちないだろう

>>114
ありがとうございます

ええスレや

筋肉は脂肪ほど役には立たないのですか？

お前の脳と同じ

脳味噌が筋肉に変わることはありますか？
初心者なんですけどどうなんでしょうか？脳筋と言う言葉もありますし・・・

>>121
強靭な胃袋を鉄の胃袋と言いますが、鉄で出来てるんですか？

>>121
変わります。ウ板は脳味噌が筋肉に変わってしまったｷﾁｶﾞｲの巣窟です。

脳みそもタンパク質で出来ています

笑点みたいに成ってきたな

面白くて良いんじゃないの

マッチョな方はユーモアのセンスがあって素敵

ガチムチって一般人受け良くないのかよ・・・・・
シュワちゃんは人気なのに何でだ

まっちょな身体憧れるし素敵なのに

がちむちとかただのデブじゃん・・・

日本のガチムチはチビばっかだから

程々が一番受けがいいです
マッチョ好きは少数派ですよ

シュワちゃんはマッチョだからじゃなくて映画俳優だったから人気があるんじゃないの（というか人気あるのか？）
マッチョ信仰の海外でビルダーで目立つ→映画俳優になる→映画俳優として日本で知名度アップ
少なくとも日本ではマッチョだからという理由ではないんじゃね

マッチョ信仰が無い日本でモテたいなら筋肉つけるより脂肪落とした方がいいと思う
多分一番受けがいいのはボクサータイプの体

>>103
それとチビのビルダーはマッチョであろうとガリであろうともてないしね。
ビルダーってチビが多いのはなぜ？

コンプレックスだろ

握力が伸びません。

アイアン社のCOC（no2）をネガティブで10秒間握り込みで左右3セット、週に１回というメニューでやってます。

一応1ヶ月以上はやっているのですが、あまり伸びた実感がありません。

それともこのメニューで１年も続ければCOC（no2）のクラッシュも可能でしょうか。

>>133
仮に165ｃｍ100ｋｇのビルダーがいるとして
身長185ｃｍまで身長伸ばして見た目同じ太さにするには身長が1.12倍だから112ｋｇで良いか？と一瞬思うが
体重は体積に比例するだろうから1.12の３乗1.40倍の140kgで同じになる
筋肉でそれを増やすのがどれほど大変かいうまでもない

全体が大きくなっても、心臓や消化器がそこまで大きくなると思えないからそちらの限界もある
つまりチビが圧倒的に有利よ

あのー、懸垂を肘も完全に伸ばしてするのを8回しかできないんですけど、まだまだですか？174 64キロです。

言うまでもないだろ。そういう愚にもつかない質問はyahoo知恵袋にでも行って聞いてこい。

質問スレなので答えて下さい。

>>137
普通じゃない？その体重をもう少し筋肉に代えれたらもっとできるようになる

後、懸垂はコツもある

>>140
ありがとうございます！コツとは？

>>136
ベンチプレスは腕が短いチビの方が有利ってのは聞いたことがあるな

シュラッグをやると首が寝違えたように痛くなるんですがフォームの問題でしょうか？

フォームが問題かもしれません。
あと、動作のスピードが速すぎる
のかもしれません。

握力について…。
クラッシュ力じゃなく、指先でぶら下がるハング力をきたえたいです。

深指屈筋や浅指屈筋を鍛えたいとおもうのですが、
どうすれば効果的に鍛えられますか？

>>143
ネガティブでドスンと一気に下ろしてないか？
これやると首がヤバいよ。

>>145
まず、両腕を前方に伸ばします。（指は上に向けて）
そして、手のひらを真正面に向けます。
この時、手の甲と前腕は垂直になるまで曲げます。
その状態でグー、パー　と、手を開け閉めします。
これを連続で50回します。
これを週に2回のペースで続けると、前腕が
でかくなり、握力80は超えることができます。

指先で懸垂したら？クライマーみたく。

大胸筋の発達が他と比べて遅いんですが、何かアドバイスがあればお願いします。

>>149
気のせいです。

テレビ通販でやってるホームジム？もどきの
トータルフレックスって使ってる方いますか？
使用感とか聞いてみたいんですが・・・
なんかやわそうですぐに壊れそうだしマシンでいう重さの負荷はどれくらいの
重さになるんだろうと思うんですが使ってる方いましたら感想聞かせてください。
自分は男で体重80Kgのデブの出不精です（汗）

>>147さん
横レスすみません
腕のイメージとしては自分の正面で
上腕が地面に平行
前腕が地面に垂直
なので手のひらは地面に対して”平行で下向きの指先は自分に向かう”になって
自分に突込み？入れるみたいな状態でグーパーであってますか？
このときなんかどこかにウエイトとかぶら下げるんですか？

>>147
日本語でおけ

内柴正人みたいな筋骨隆々とした体型にするためには
やはりプロテインが必須なのかな？

>>151
そんな妄言信じんなよ

>>153
筋肉付けるにはプロテインを摂取するのが一番効率良い。
別にプロテイン摂取しなくても筋肉は付くだろうが、
食事からその分の栄養素を摂取しなければいけないからかなり大変。

内柴の身体見る限り体脂肪率かなり低いはずだから
食事にも気を遣わないといけないし、その上タンパク質も…となると
非常に大変ではないか。素直にプロテイン買ったほうが良い。

筋肉モリモリは羨ましいが実は常習レイパーだったなんてな

はは

筋肉付けるとやっぱ性欲も上がるんかねえ？

筋トレで男性ホルモンが出る
男性ホルモンが出ると性欲が出る
自重でき無いバカが勢いに任せる

と書いたけど、性犯罪起こす奴ってガリもデブもいるなぁ
ttp://www.columbiacountyga.gov/index.aspx?page=2391#fdaj

性犯罪は病気だよ
すまきにして福島原発に封印したほうがいい

5ｘ5法って何ですか？

ソイプロティンってホエイプロティンの替わりになるものでしょうか？
それとも使い分け？

馬鹿も休み休み言えとはよく言ったもの

>>161
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

>>164
アスリートまたは一般人用ですかね？

ホエイはトレ前後用、ソイは朝と寝る前用ですかね？

そうだねプロテインだね

ホームジムにセーフティースクワットバーいれたいんですけどどこで売ってますかね？
適当にググッて見つけたのが14万近くとかいう尋常じゃない位にボッタクリでびっくりしました

>>147
グーパーは知ってましたが、手首をそらす事で負荷が大分増えました(^-^)/
ありがとうございます。
伸筋が鍛えらさってるかんじなので、反対に手のひらを自分に強く向けたままやってみたら、
屈筋に効かせることが出来ました(^-^)/50は簡単なので、75でやってみます(^-^)/

>>148
クライマーですww
授業中にトレしたかったんでww

>>168
http://www.sekaimon.com/i360410401040

バーベルを買って、バーベル・スクワットを始めようと思うのですが、最初は何キロの物を
買えばいいのでしょうか？今のところ何も持たないスクワットで20回3セットできます。
ジムには通っておらず、自宅でやっているので、どれくらいの重さを上げれるのか分かりません。
あと、バーベルを購入後は何キロずつ重りを増やしていけばいいのかも教えてください。

よろしくお願いします。

250キロセット位で良い

こらこら
そんなの買ったら床が抜ける

>>171
スクワット以外にも出来るように30kあったらいいじゃないの

ベンチプレスで筋トレを行うと、なぜか肩や肩甲骨周りなどにわけのわからない痛みが生じます
胸筋を鍛えたいのに、肩が筋肉痛になります

胸筋を鍛えるためにはどのようにベンチプレスでトレーニングを行えばよろしいでしょうか？

>>171
目的が分からんが、体重の1.2-1.5倍はあった方がよいぞ。
体重なんて最初から上がる。
でもラックがないと肩に担げないけどね。

>>174>>176
サンクス。

>>177
ところで体重は何キロあるんだい、それによって回答が違ってくるよ
また、目的は筋力アップ、減量？

ビルダーにチビが多いのは筋トレすると、身長が伸びにくくなる
っていうのの裏付けになるかもな
反例は腐る程いるけど

いや、300位で限界だった汗

連投スマソ

チビって何やっても無駄だろ？

>179
筋トレが身長に影響を与えるんじゃなく、
筋トレをやってる人間は元々チビが多いだけの話。

と、マジレスしてみる

ベンチプレスやったら背中に痛みが、、。
下向くと背中の縦に伸びた筋肉といか筋に痛みが走ります。
しばらくトレーニングは控えた方がいいですかね？

>>182
ソースは？

>>178
体重は65kgあります。身長は172cmです。
目的は筋力アップなのですが、ガチムチになることは考えていません。

フリーウエイトが一番肥大に効果的なんですか？

>>170
オリンピックバー用か・・・
でもサンクスここでさがしてみる

ベンチプレス85kgがMAXですが今の筋力と見た目を維持するメニューを教えてください。 今までは限界値のベンチプレスを挙げていく形で少しずつパワーUPしてきたのですが、今度は維持するのはどうしたらいいですか？ 落とさず、増やさずです。 170センチ、56キロです。
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_IOqBQw.jpg

>>188
週に一度の軽めの筋トレを続ければよろし

柔術、総合格闘技で役立つ筋トレ方法教えてください
いつもはマックス10回の4セットの基本的なウエイトをやってます
瞬発力はあがるのでがスパーの最中に疲れてしまうし筋肉量が増えて
体が重くなってしまいました。
ある程度の力を継続的に発揮するトレーニングを教えてください

ジム等ではどんなトレーニングシューズを履いてますか？
ランニングシューズ？
バッシュ？
安全靴？

握力鍛えるには何が一番良いの？

>>191
安全靴一択だろ

>>175
重すぎると肩痛めることあるから、軽めで回数増やせばいいよ

一年筋トレして体重も7キロ増えて筋肉も見た目でわかるほどにはついてきたんだけど、胸筋の内側だけはつかなくてくぼんだ感じになってます。ここはどうやったらつきますか？
一応ベンチとバタフライはやってます。体重58でベンチは70キロです

>>184
ボディービルする奴は、運動神経ない奴・チビ等コンプレックス持ちが多いって話はよく聞くな。
ソースはないけどさ。
運動神経ある奴は普通にスポーツするだろうから、
運動神経は中〜低の奴が多くなるってのは当然だと思う。
でも個人的に、チビが多いとは思わんな。

>>192
トレーニング

>>191
レスリングシューズ

なぜ筋内が低酸素状態になると乳酸が蓄積するのですか？

ばーか

>>189
減量期もそれくらいで良いのですか？

下半身トレでケツがブリブリにパンプしてエロ系パンツ穿いたら村々してきた

マレー半島系の血が強く出て骨格がナヨナヨなんですけど筋トレで変われますか？

http://www.youtube.com/watch?v=2WERFEQoa3A
この動画の01:08あたりでやってる埴輪体操みたいなのはインナーマッスルのトレーニングですか？

>>191
俺はハイヒール履いてるよ。
バランス感覚を鍛えるのにいいんだよ。

俺は天狗が履く下駄

初心者ですがインナーマッスルって鍛えた方が良いのですか？
肥大しやすくなりますか？

>>194
サンクス

>>208
ベンチプレスで筋トレを行う時にチャンとブリッジできている？

プロテインの代わりに粉ミルクってどうですか？粉ミルク栄養いっぱいありそうだし値段も安い？イメージ

>>210
今粉ミルクって、
マジレスすると炭水化物が多いので太りやすくなるよ
値段も、脱脂粉乳（スキムミルク）の方が手間がかかっていないだけ安い

炭水化物は筋肉の栄養だろ
太るのは脂質

>>212
アホ
インナーでも鍛えて米ばっか食っとけ

>>212
俗に言う油抜きダイエットとかして、体調を崩さないように

１年くらいかけて大腿位をあと１０ｃｍ増やしたい。
同じ荷重で１０レップス×３セットのスクワットを週２回やってますけど
ボリューム足りないですか？

ソイプロティンはどんな時に摂るべきものなんでしょうか？

>>215 一年で10センチ？十年で10センチの間違いでは？

金がなくてなんの道具も買えないんだけど鍛えたい
なんか効率いいトレーニングあったら教えて！

>>218
学校に侵入して懸垂

腹筋鍛えるのにシットアップとクランチ、
フロントプランクサイドプランクやってるんだけど
最近秋気味なんで腹筋ころころ買おうかと思って
あれって効くの？

>>217
１年です。２０セットくらい必要ですか？

２００セットぐらいでたりるかどうかってところだね

>>220
専用スレがあるからそこで聞いてごらん
フィットネス【ローラー】エクササイズ
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311125524/

>>219
捕まるって

それにこの時期は寒いから
出来れば室内で出来るトレーニングにしてくれ

>>223
専用スレで聞いたとしたら当然薦められるだろうし
否定的な意見書いたらアンチしねってくるんじゃない？ｗ
こっちの方が中立な意見もらえるかと思って
まあ、あまぞんで1000円程度だし何かのついでで買ってみるか

初心者でも１０ｃｍは無理すか？

スクワット２５０ｋｇってどれ位の大腿位でしょうか？
７０ｃｍくらい？

>>225
立ってやって見るとかなりきついよ、しかも普段のトレーニングでは
使わない筋肉を使うから、シットアップとクランチとはまた違う刺激だよ

>>224
ジャンピングスクワット。
フルボトムから天井突き抜けるつもりで休まずに１０回くらい。
１０セット。

ソイプロティンは仕方なく摂るもの。
そうなんですか？

一日何カロリーくらい取るのが一番いいの？

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail.php?qid=1077075105

>>232
変なリンクをマルチするな

減量期に色々な種目の使用重量がどんどん下がって欝になります。どうしたらいいですか？
今まで使用重量の低下がショックで2回リストカットして自殺未遂起こしてます。

誰にも迷惑かけずとっとと
＿
タヒんでくれ

わかりました。

リストカットは真性の構ってちゃんだ、だれも相手にするなよ

おなか周りに脂肪も付いてきたので食事量を少し減らして減量をと始めたのですが
トレーニングの内容や頻度は変えていない所為かトレーニング中に空腹を感じます。
力も出ないし集中力もなくなるしで、結局、中断して軽食をとり一時間後に再開です。
なんのために食事減らしてるんだか判らなくなってへこみます。どうすると
よいでしょう？

>>238
僕も試してるのですが、元格闘家の船木さんの本に、有酸素運動なしで、筋力トレーニングで基礎代謝をUPして痩せるって方法です。
食事量は減らさずに、筋力トレーニングを倍にしてください。
炭水化物は３００ｇまで良いらしいです。
タンパク質は体重×１．５倍です。
腹筋運動を限界×３セットやってください。

エクレアとか炭水化物60gってあるけどそれも300gの内に入るの？

>>239
脂質は？

>>240
そのエクレアでかそうだな
さらに脂質がかなり入ってること忘れるなよ

>>238
トレを高回数、低負荷で行う
プロテインはトレーニング後だけホエイかペプチド
その他の時間はソイプロテイン
食事は炭水化物と脂質を極力カット

これだけでそれなりに成果出てくるはず

筋肉痛が起こらない時って、そのトレはほとんど意味なかったのと同じですか？

同じじゃありません。

ホエイかソイかどうやって見分けるの？
商品には区別が書いてないんだけど。

筋肉痛は慣れると起こりにくくなるからな

成分表ないプロテインて恐ろしいよね

皆は腹筋のワークアウトをどのくらいの頻度、どのくらいの強度で取り入れてる？
他の部位ばっか優先しちゃって腹筋てほんとたまにしかやらないんだよね。
最近は背筋と三角筋万歳だったけど、腹斜筋もなんかいいなーと感じてきた。

>>248
成分は書いてあるけどどれもソイとか一言も書いてなくてワロタ

ユニバーサルバーンマシンとかやめといたほうがいいでそか？これでもラックが要りますかねm(_ _)m

>>240
エクレアの炭水化物６０gも同じですよ。
ちなみに、俺は過食症ですから、１日１万kcal過食する時もあるから、太っているけど、タンパク質も多く取ってるために、脂肪の下には筋肉が（笑）
>>241
脂質はだいたい１００ｇといったところでしょうか？
>>249
俺、昔は超回復やマルチバウンディッド法とかネットや本で調べ捲くり、ジムでチェストプレス１３０kg挙げてたけど、頭でっかちで身体が伴わなかったです。
１６８ｃｍ５１ｋｇでした。１日６食、ササミブロッコリー、プロテインバナナだけどか。
今は８０ｋｇのデブちゃんだけど（笑）
今は体調と相談し、今日ダンベルカール限界まで４セットと腹斜筋と腹直筋３セット。
明日、プッシュアップバーを使用した腕立て限界×６セットと腹筋。
あさって休み。
を１サイクルとして繰り返しています。
下半身や広背筋もやらなきゃいけないんだけどね。

ちなみに、これね。
http://iup.2ch-library.com/i/i0499924-1323468730.jpg
牛みたいなカーペットでごめんなさい。

�@筋肉痛がこないと筋肉って強くならないんじゃないんですか？
筋肉痛無くても肥大はするんですか？
�A翌日全身筋肉痛の時はプロテインは採るべきですか？それとも筋肉痛の時に採っても無意味ですか？

>>220
プレート胸に抱いてやってみ

>>252
食事メニューの詳細ｷﾎﾞﾝ

>>256
過食が酷いときは、菓子パン２０個とか。
今日はスイッチが入ってないけど。

過食症なら大鋸屑でも食っとけよ
食えない奴の分まで取るなｋｓｇ

>>256
今日のメニュー
白米２杯　納豆　マカロニサラダ　ほっけ　ササミ
今から食うところ。

でホエイとソイってどの表示で見分けるの？

溶け方

>>257
精神的なものだから止められないのか？
その菓子パンを野菜サラダに置き換えたら200kcalも越えないと思うが・・・

筋トレ後の炭水化物って何がいいの？
パンとかアイスクリームでも大丈夫？

>>257
身体の贅肉よりもまずは心の贅肉を落とすべきだなｗ
身体もデブだが、まず精神がデブｗ

筋トレか〜
寒いからジム逝くのおっくうでもう１ヶ月やってねえな

フシア姉さん、裏へ連れてって

ホエイとソイの見分け方教えて
缶にホエイと書いてないやつはソイでいいの？

味で分かると思う

>>267
製品化されてるプロテインの主たる物は卵、牛乳、肉、ソイさーてどれだ

>>267
ホエイでなかったらソイです

最近痩せようと思い、夕食だけ抜いて減量しつつ、腹筋と腕立てをしているのですが
中高と部活をやってても筋トレをやったことがほとんど無かったので
腹筋は20〜30回、腕立てはたったの10回でガクガクになるので
直後にプロテインを飲んで終わっているのですが、これは効果があるのでしょうか？

カロリー計算をしろカス

有酸素でもやってろカス

17歳の女子校生です。

頑張って腹筋やスクワットをしたら、
彼氏が締まりが良くなったと褒めてくれました。

でも締まりよりも、私としてはミミズ千匹やカズノコ天井を目指したいんです。

どんなトレーニングをしたらいいでしょうか！？

なんだこのおっさん

埼玉

やる気無い埼玉のおっさんでもこんなにレベル低くないから

5x5法って初心者が基礎を作る為のトレ方法ですか？

初心者が基礎を作る為のトレ方法です

>>264
アホか、死ぬ気で毎日生きてんだよ。
おめーには分からないだろうがな。

>>280
菓子パン一気に20個もがっつ食いする豚の心情なんぞわかるわけねぇだろｗ

自制心の弱い豚が食欲の赴くままにガツガツ飯食ってるだけじゃねぇかｗ
何が死ぬ気で生きてるだよｗｗｗｗｗｗ

ビルダーの方法ってパンプし易い筋肉を作る為のものなんでしょうか？

>>274
取り合えず、スクワットと腹筋トレの
成果をうpしてもらおうかな。

パンプさせず、ネガティブ効かせず、筋収縮のみにフォーカスしたトレ。
こんな方法では筋量増えないんでしょうか？

5x5法って中級者向けですか？

此処のスレ住人ってν速民多いの・・・・？

はやく心療内科行けよ

手首を曲げると痛くてプレス系の種目ができないんですが、それ以外の種目はできます。
安静にしていなければ回復は絶対にしませんか？

ラップしろ

減量期ビタミンBが不足する問題はどう解決すべきですか？

>>290
不足するってわかってるなら摂取しろよ
頭大丈夫か？

我々トレーニーはベンチの重量は違っても皆仲間ですよね？

>>292
そもそもベンチの重量ばっかりこだわってる奴なんかと仲間になりたかねーな！

>>292
タイプだったら重量なんて関係ないですよ

>>292
ベンチに四つん這いになってください

増量の時は、仕事したら駄目ですよね？
仕事の動きは有酸素運動になりかねないし、浸す食べて布団の中やコタツの中から出たら駄目ですよね？

まず、その浸すとやらの説明から始めてくれ。

>>296
俺も無職だ、恥ずかしがる事ないよ
仕事しなくても生活出来てジム通えるって幸せじゃん

自宅で出来て効果的な足腰の鍛え方おしえてください

体内に入ればプロテイン≒たんぱく質≒アミノ酸なんですか？
もしそうならプロテインじゃなくてもBCAAとかのアミノ酸で補うことは可能なんですか？

ひたすら
の「ら」が抜けて変換しちゃったのね

5x5法で楽々サイズアップ。
パンプ/バーニング要らずで疲労も少ない快適トレーニング。
１日４５分のトレでステロイダーよりも強く大きくなれる。

って本当ですか？

>>299
片足スクワットをやってください。

映画やﾏﾝｶﾞみたいにﾄﾞｱ蹴破るにはどんだけの脚力あればできますか?ｶｯｺよく教室に入りたいので。

笑いものになるだけだからやめておけば？
マジレスでわるいけど。

>>300
そもそも、蛋白質に相当する英語が protein。
ただ「プロテイン」と表記したときには、蛋白質含有量が70%以上の粉のことを指して
いることが多いと思われる。
蛋白質は20種類のアミノ酸が化合してできたもの。
アミノ酸のうち体内で合成できないため外部から取得すべき必須のアミノ酸が8種類(子供は9種類)ある。
BCAA(分岐鎖アミノ酸) はその内の 3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)。

ということで、アミノ酸だけ摂って、プロテインの代りにすることは(高くつくが)可能。
しかし BCAA 摂るだけでは足りない。

>>307
ありがとうございました!!

白筋はある程度赤筋になるらしいけど赤筋から白筋には殆どならないってマジ？

17歳163/62のクソガリなんですが、
マッチョ目指してトレしてます。
トレメニュー晒すので、改善点など指摘お願いします。
ベンチプレスMAX90ハーフスクワットMAX205デッドリフトMAX150



上肢
ベンチプレス70*10*3(追い込みでバタフライマシン使用)
バーベルアップライトロー55*10*3
バーベルアームカール40*10*3
バーベルリストカール30*(バーンズが起こるまで)*3
バックプレス(マシン)55*10*3

体幹
クリーン65*5*5
デッドリフト120*6*3
ストリクトな自重懸垂10*3
クランチ(てきとーに3set)

下肢
ジャンプスクワット(ハーフ)110*10*3
　スクワット後すぐにジャンプアタックに載っている踏み台昇降的なトレを、
　片手に10キロずつ、計20キロ持って行う。
　その後すぐにバレーのスパイクジャンプ10回
　最後にストレッチ。
　以上で1setとする。
カーフレイズ110*35〜50*3
　各セット終了後ストレッチ。
レッグカール40*10*3
　各セット終了後ストレッチ。


上肢、下肢は週二回、対幹は週一回行っている。
また、肩のインナーや腸腰筋のトレーニングは自宅で
チューブを使用して行っている。

>>309
石井先生の本には、赤→白については研究者の意見も割れているそうです。

>>310
全然クソガリなんかじゃないと思うけどなあ。
君が思うマッチョになってる頃には、周りは君の事を
肉団子って言うんじゃないかな？

コアを鍛えるトレーニングもメニューに取り入れようと思うのですが
コアはクランチのように毎日トレーニングしても問題ないのでしょうか？
それとも、下半身のコアは下半身のトレーニングの日にする
上半身のコアは上半身のトレーニングの日にする
あるいは、コアトレーニングはまとめて一日で間隔をおいて
した方がよいのでしょうか？

>>310
まずは上肢の意味を調べよう。

>>311
マジかぁ…大学の時、長距離やってたorz
まあ、諦めずに頑張るか

とりあえず情報ありがとう

デッドリフトやってみたいが腰を痛めそうで恐ろしい。
どうやって始めるのがよいんでしょうか？

初心者なんですけど休養いれずに筋トレしてたら 昨日から身体が動かなく凄い身体が重い。 これはオーバワークトレーニングになったぽい 治しかたとかありますか？やはりひたすら休養した方がいい？

>>317
筋トレは休んでいるときに筋肉が回復するので、オーバートレーニングの場合には休みをとる

アタックチャーンス

>>312
主眼はバレーボールの競技能力向上なんですが、
やはりもっとバルクが欲しいですね。
ビルダークラスまでなんて恐れ多いんで、海外の俳優くらいの
身体になればなぁ・・・と思ってます。


>>314
上肢とすると、腕だけになっちゃうのは分かってたのですが
上半身としたほうがふさわしいですか？
何か体幹部まで含むように聞こえてしまうので
あえて、上肢としたのですが・・・

筋トレした日に酒を軽く飲む程度なら問題ないのでしょうか？
超回復に影響したりしますか？

>>321
大丈夫だよ。清原なんかでもサイズアップしてるしプロレスラーも酒豪だけど中々じゃん。

>>322
才能が有る人と比べてもなあ
それにみんなデブじゃん

才能って何？
筋トレに才能も糞もあるの？

才能も糞もゲロもあるね

http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html

>>317
単なるガス欠と思われます。ちゃんと食べてますか？

>>321
筋肉の成長には心身のリラックス、ストレスからの開放も大切です。
飲酒がプラスになる可能性はあります。
しかしトレ当日は控えたほうがよいかもしれません。

最近ネイチャーで発表された研究結果だと
アルコールを大量摂取すると増強剤と同じ働きをするそうだぞ

筋肉痛は何の指標にもならないのですが
かつては筋肉痛が長く続くトレが良いトレだと言われていましたが・・・

仕事するとカトボリックになるの本当？
土建や漁師などの仕事で中途半端な低重量の労働してたら、家で高重量を扱おうにも疲れが溜まり扱えないし、仕事で赤筋ばっかり鍛えられてるから白筋は付かないから無意味て本に載ってたんですけど本当ですか？

嘘。と言ったら信じる？

インクラなんですが８０ｋｇの壁をなかなか突破できません、既に2ヶ月強伸びてません
どのようなトレ内容だと伸びやすいのでしょうか？

ちなみに始めた当初６０ｋｇで4ヶ月かかって８０ｋｇに到達しました

呼吸の仕方について教えてください。

力を入れる時に息を吐き、抜く時に吸うと聞きますが、これがうまくいかない。
例えばスクワットでは立ちあがる時に力を入れるのだから、ここで息を吐くのでしょうが、
吸った方がやりやすいわけです。
しゃがむ時は力を抜くのだから息も抜く。道理だと思いますが、ダメなんですかね？
スクワットに限らず他でもほぼ同様。ただボールを投げる時は息を吐きますが…・

おれしゃがむ時に吸ってあとは上がるまで止めてるな宅トレだから声はでてるけど

>>334
呼吸なんかどうでもいいんだよ、マイケルジョーダンなんて試合中ずっと舌だしてただろ

http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o&feature=related
この人は挙げ切ってから息吐いてる
動いてる時は止めてるのかな？

>>336 ﾜﾛﾀ

筋持久力を平行して鍛えたいんだが追い込まないとダメか？

白筋は赤筋に変わるらしいですが元に戻せますか？
また逆も出来ますか？

ばーか

ベンチ豚って何ですか？あととんでもない重量でやる人ってそのうち血管
飛ぶんじゃないんですか？

ラットプルマシンを使って腹筋鍛えだしてから、6パックを手に入れることができた。
あと立った状態でプレートを抱え、若干前屈みになりながら捻ることで、腹斜金を鍛えている。

14で力入れると6パックなんだけど力入れないで6パック
かそれ以上に手軽にする方法ないかな。
器具いっさいなし〜1万で買えるものが希望..

石井先生の本には古い情報、後に否定された仮説も載せてあるそうだ。
わちゃ〜。

全盛期のG馬場の肉体
http://img2.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/c2/18/hk08300830/folder/385757/img_385757_22052749_0?1293013819

>>346
かっこええなぁ　顔が凛々しい

カルチニンのサプリのパッケージに
ダンベルでトレしてる男性の絵があったのですが
カルチニンはトレに有効なのですか？

>>348
増量後のダイエットに有効

何処の国の若者の自国の現状に無関心なんですか？

>>349
ありがとうございます。
DHCのダイエットパワーにはＢＣＡＡも含まれるとあったのですが
やはりサプリでも脂肪を燃焼させると筋肉も同時に落ちるものでしょうか？

大きな筋肉とは背中、胸、脚のことですが
背中とは脊柱起立筋のことですか？広背筋のことですか？

>>350
誤爆です

初心者です
ダンベルカールがいまいち狙った箇所に聞きません
ダンベルをあげる時に軽く外側に出す（空手の三戦みたいなポーズ）やり方を教わって
前よりはましになりましたが、やっぱりまだいまいちダイレクトに上腕二頭筋に効きません

コツのようなものはないでしょうか？
前腕に力が入ったりしてしまいます

無い

>>354
二頭追い込む前に前腕が限界になるとかそういう事だったら
扱う重量が重過ぎる。軽くして自分の筋力に見合った重量でやると良い。

チーティングやパーシャルといった方法はどれくらいの重量に達すればやるべきなんですか？

次のバカ質問どーぞ

せんせー、ばかのなおしかたおおしえてくらさい

あ！あんちゃんだ！
…本当にあんちゃんか！？合言葉を言ってみろ！

>>346
何これ便秘？

馬場さんに失礼だろ

昔アイアンマンで「ハードゲイナーのためのボディビル講座」を連載していた望月元晴さんは今はどちらでどのような活動をされているか知ってる方教えて下さい。

検索したらヒットする村上学園
http://tbn-st.m-gakuen.ac.jp/message/school/index.html
に問い合わせたら「現在はこちらの機関からは離れております」とのことでした。

>>346
何をどうしたらこうなるの？

サイドクランチって調べるといろんなやり方があるんだけど、どれが正しいんですか?
真上に上体を丸めるってのもあれば上体を斜めに構え、上体にひねりを加えるって書いてるとこもある。
あと下半身を真横にするのとまっすぐ伸ばすのはどっちがいいですか?

>>352
トレーニングビギナーから見ると
背中＝広背筋
というイメージが強いかもしれんが、
ウエイトでいう背中とは上半身の後ろ側の筋肉を総称して言ってる。
僧帽筋、三角筋後部、脊柱起立筋、広背筋など、すべて背中。

>>366
ローテーター・カフも背中ですよね？

カフにも前横後ろとある

血中タンパク濃度が高い人はトレ後のホエイは不要ではないか？

20歳くらいの時に腕立て限界30くらいしか出来なかったので、
一日一回づつ回数増やした結果、2ヶ月後には意外とあっさり100出来るようになりました。

時は流れ26歳になった最近、一年ぶりくらいに筋トレ始めたところ、
やはり腕立ては30回くらいが限界でしたので昔と同じように一日一回づつ増やしてやってみた所、
50回くらいはいったんですが、そこが限界でそれ以上は腕が疲れてかなりきついです。
2か月くらいたっても50回がほぼ限界です。ちなみに腕立ての仕方は一緒です。

これはやはり加齢のせいなんでしょうか？もし良きアドバイスございましたらよろしくお願いいたします。

>>370
昔に比べて体重が増えたからだろ。
っつーか、ウエイト板的に言うと、腕立てなんてなんの意味も無いんだよ。自重トレで有効なのはチンとディップスぐらい。さっさとまともなトレやれよ。

腕立てやスクワットはちょっと時間あったらやるしな
呼吸するようなものだ

>>371

いや体重は60kgのまま変わらずだよ。腕立ては効果は薄いかもしれないけど、
好きなんですよ。だからこそ腑におちないから聞いてみました。すみませんでした。
チンとディップス参考にいたします。

>>373
26なら年齢全く関係ないわ
気合いの問題じゃね？

>>374

いやもう明らかにきつい。気合い入れても腕が震えて、そのままへばる感じ。
昔とは違うわ。

>>375
毎日追い込んでトレーニングしているから、回復が間に合わないだけでしょ
一日おきに腕立てしてみてどうなるか試してごらん

やはり年を食ったって事じゃ無いのか

雑魚よのう

>>373
筋力のピークは30代

バセドウ病などが出始めると筋力低下は充分ありうるが、26くらいで加齢の影響なんてあるわけが無い。

そのうち10回でもキツくなってきたら内科で相談すれば？

わかりました。皆さんのご意見参考になりました。

年齢は関係なさそうなのでもうすこしがんばってみます。ありがとうございました。

面倒くさくなったな？ｗｗｗｗ

目糞鼻糞を笑う

>>380

いやいや本当にもう原因不明って感じじゃないですか。
だからそういうものと思って、試行錯誤していこうと思ったわけで。

>>375
あのなあ
100回できたのが95回になったのなら話は分かる。
だがお前半減してんじゃん。
その原因が加齢なら、お前はもう死んだも同然だろ
よく考えろ。

今、筋肉痛まっただなかなんだが次のトレーニングは筋肉痛が治まってからのがいいの？
あと休息中は少し痛みを感じるけど筋肉を伸ばす方がいいの？それとも手足を曲げて休ませた方がいい？
教えてください

体重を筋肉で10kg増やすと見た目はどれくらい変わりますか？

増やせば解るだろ
身長　体重位　書かないとナァ

約4か月で10ｋｇ増やしたけど見た目大して変わらない
下半身トレでケツ太ももがプリンッてなったり上半身トレで胸腕肩がぶっとくはなってるけど

>>387
それほとんど脂肪だろ。
4ヶ月で筋肉10kgも増えるわけねぇだろデブｗ

4ヶ月でだいたいどれくらい増量できるんですか？

>>389
トレ経験無しの素人が栄養摂取もトレも完璧にこなして全身で2-3kgってとこだろうな

首のトレーニングって何かありますか。
ノーチラスにはそんなマシンがあったけど、今は別系のジム
行ってるんで。レスラーブリッジ（？）やると吐き気がしちゃいます。
僧帽筋を鍛える程度にしておけばいいのかな。

ネックカール。

>>391
ブリッジが嫌なら、ネックフリクション・ネックエクステンション・サイドネックフリクションの３種が良いかも。
無負荷でも結構効くけど、慣れて回数がこなせるようになって来たら、ダンベル・ヘッドハーネス・人力等で、
負荷を上げると良い。
いきなりやると首が寝違えたような状態になるので、最初は軽めで。

あなたは私の宝物　私はあなたの何なの？

うんこ。

ベンチやりすぎて大胸筋と肩の境目部分あたりに違和感があるのですが、完全に違和感がなくなるまで休んだほうがいいですか？胸だけでなく、背中のトレも休んだほうがいいでしょうか？

いつもほベンチプレスが殆どなんですが、昨日ジムに行ったらベンチが空いてなかったので久々にダンベルプレスしました。
すると胸筋中央にばっちり効いてる感があったのですが、やはり胸筋中央を盛り上げたいのであればバーベルベンチよりダンベルベンチのがいいのでしょうか？
それとも大着せず両方取り入れた方が良いですか？
因みにバーベルは80k、ダンベルは22k×2です。

>>397
ダンベルプレスで胸筋中央に効くのか・・・
どんだけ特異体質なんだよｗｗｗｗ

>>397
普段ベンチで下まで下ろさず上だけでぴょこひょこやってるだろ
で、昨日はダンベルでいつもより深く下ろしたので
より深く大胸筋がストレッチされたので中央部が張った感じになった
そもそもバーベル80でset組むレベルの質問とは到底思えない

中央狙いならベックデキマシンかダンベルフライだね。

どもども中央という区分を沸けること自体ナンセンス
筋肉の形状見れば分かるが中央や外側を分ける区分が無い

>>397です。
ありがとうございます！
すみません、最近始めたばかりの素人なので…。
80でセット組むレベル云々て事はそこそこやるなって感じなんですかね？

何いってんだお前?

>>401が正解。
大胸筋の中央に効かないというのは、トレそのものがダメな証拠。フォームか、力の入れ方に問題がある。ストレッチというのも関係ない。

>>402
そこそこやうかどうかは
君の体格によるね

便乗して質問させて下さい
大胸筋を鍛えるのにダンベルフライとインクラインダンベルフライだけでは
他の種目をやる人に比べれば発達遅いでしょうか？
っていうか近くにジムがないので家でやってます

おまえら、黙って聞いてれば腕の角度がどうとか、付加より回数重視がいいとか言いたいこといいやがって！！
てめーらにかけてるものはそんな知識じゃない！！筋肉に対する愛情なんだよ！！
フッ・・どうせこのスレにいる筋肉自慢の荒くれどもがこれだけで納得するとは思えんから俺の過去の経験談を書かないとだめだろうな。

それはつい先日のことだった。
俺はジムの中ではもっとも高重量を扱えるだけでなく、知識も豊富であり、ジム内では長老的な立場であり、そのため「長老」と呼ばれていた。
この日もトレーニングのためジムにむかい、早速ベンチプレスをするためベンチの台に向かった。
すると、一人の男が60ｋｇのバーベルを上げている姿が目に飛び込んできた。
　俺「わからないことがあったらいつでも僕に聞きたまえ。」
そう言うと俺はつかつかと横においてある別のベンチに座りウェートを160ｋｇにセットし早速10レプス開始した。
怒声にも似た気合とともに俺の完璧なフォームでのベンチプレスが繰り返される。
　デヤァァァァー！！
1セット終わり一休みしていると、横でベンチやっている男に視線が向かった。
なんと、この男は190ｋｇを上げているのだ。
　このジムで俺より高重量をあげるとは・・・
　しかし、いいフォームをしてるが若干手の幅が狭いな
俺はその男に言った。
　
　俺「君、なかなかいいフォームをしてるけど、あと3ｍｍほど手の間隔を広げたほうがいいな。」
　　
次の瞬間、俺はその男のかををみて衝撃を受けた。
その男は俺が3年前ジムに入会したとき同時に入会した男で、当時は俺もその男もベンチは60ｋｇしか上がらなかったのである。
　俺「ば・・馬鹿な・・・トレーニング年数が同じだとすると、上達するのは完璧なフォームを
　　　　マスターしている俺のほうが早いはずだ・・・
　　　　君と僕の実力の差をあけたのはいったい何なのだ・・・」
その男はベンチが一通り終わると休憩しながらぶつぶつと一人で何かをつぶやいていた。
俺は彼の背後から気づかれないように忍び寄り、何をしゃべっているのか確かめた。
　男「大胸筋君、今日はよくがんばったね。190ｋｇなんてすごいじゃないか。」
俺は愕然とした・・この男は筋肉に愛情を注いでいる。
常にこうやって筋肉と対話し、コンディシ

ョンを確認しているのだ。
おれの脳裏に昨日テレビで見たあるお笑い芸人のテレビでの光景が浮かんだ。
それは、中山きんにくんが自分の上腕三等筋と会話をしている光景である。
そう、こうやって筋肉とコミニケーションをとることは実はトップアスリートの間では珍しくないことなのだ。
俺はそのとき確信した。
俺に足らなかったのはフォームの知識などではない。

まさに自分の筋肉への愛情こそが足らなかったのだ

>>406
大胸筋をボッテリとキモキモおっぱいにしたければ大定番のベンチプレスがよくね？
重い重量で出来るし効くよ。

>>408
俺は筋肉の各部位に名前つけてるよ、ちなみに大胸筋はマギー

>>401
うろ覚えだが、大胸筋のような長い筋肉は一見ひと繋がりの筋繊維に見えるが中間で分かれてる可能性があるとか何とかって石井先生は示唆してた
実際ラットか何かのどっかの部位ね筋肉がそうなんだと

あとある程度経験の長いトレーニーなら分かると思うがケーブルクロスとかやった時とダンベルベンチ下半分パーシャルでやった時で明らかにトレ中に刺激が加わる箇所やトレ後強いパンプを感じる箇所が違うよな
まぁ上級者でも意見が別れるが、もしかしたら内側外側分かれてる人と分かれてない人がいるのかもな
腹筋の分割数に個人差があるように

上側が鍛えられてから下側がきたえれられるってばっちゃんがいってたよ　大胸筋

>>411
ヒトを対象にした解剖学でそこらへんって解明されてないの？

されてるよ、もう明白

>>384
休み方はあまり考えた事ないな
自分は筋肉痛が引いてからトレ再開してる

つかその考え方なかったわ、効率よい休養があるなら自分も知りたい

皆さんってどんなベルト（サポーター）まいてますか？
自分は今までまいたこと無いんですが薬局とかにある腰痛の〜とか書いてあるサポーターは同じやつですか

>>392.393
いろいろあるもんですね。いずれかを取り入れます。
ありがとうございました。

2000kcalを基礎代謝にするには筋肉がどの程度必要ですか？

>>418
体質にもよるんじゃないの？

俺は2500で、体重は83キロ・体脂肪率は6パー〜8パーだね。

血中タンパク濃度が高い人はトレ後のホエイは不要ではないか？

筋トレ初心者です
腕立てすると胸筋より腕のほうが痛いんだが
これはフォームが間違っているのかな？誰か教えてください

それも普通ですが

もっと手を広げて深く沈み込むように、ゆっくりとやってみると胸に来ます

黒人の男性ホルモン量は黄色の何倍ですか？

黒さによる

筋肉痛が治るまで筋トレは控えるべき？

>>423 >>424 ワラタw

パワー・体重増加目的において
ある重量の負荷で10回するのと
少し軽くして20回するのってこれといった違いってあるんですか？

ホクロが驚異的なパワーを秘めているのは有名な話
俺が思うに黒人は全身が準ホクロ状態なんだよ！
そんな連中に敵う訳が無い

筋トレ後にトレーニングした部位がプルプル震えるのは何故ですか？

ヒステリー起こしてんじゃね？

もう！こんなに私たちを破壊して、修復が間に合わないじゃないのさ！＞＜

もともと太りにくく筋トレしても全然筋肉つかない(涙)
懸垂を二年前から始めていまだ4回しかできない。マッチョになるのは諦めた方がいいのか？

はい。諦めた方がいいですね。

カロリーコントロールって単純に商品に書いてあるカロリーを足していくんですか？
それとも炭水化物のみをカロリーとして計算するんでしょうか？

>>433
全部

これって正しいの？
http://www.youtube.com/watch?v=MvqvMEx0EOE&feature=related

このスレは必要ですか？

否定しか意見できないｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽの塊が多すぎやしないか。
スレが存在している以上はまともに答えてやれよ。答えられないなら書き込むなよ。
まとめ見ろだのスレ読み返せだの、筋肉つけた代償に心でもなくしてんのかよ。んなこと一々レスする暇あんなら答えてやれよ。
と思います。どうなんでしょう。

ストレスが溜まるんなら馬場を弄ってこい

必要だと思います。以上

>>436
早漏で悩んでいます
どこの筋肉を鍛えたらよいですか？

それが面白いと思ったんだ、へーうふふ

>>436
最低限の知識としてまとめがあるんだよ
それすら読もうともせずただ闇雲も漠然として質問されても答えようがない
というか書ききれない
例を出して悪いが例えば>>431なんか
ウエイトトレーニングとは何ぞや
増量するということはみたいな話から始めなきゃならん
これじゃいくら何でもお話にならんだろ

>>363
これ、誰か分かる方居ませんか？
レス付かないようでしたら別のスレで聞いてみます。

>>441
二年で四回はさすがに釣り臭いですね。
勢い無理やり擁護しますが、正しい懸垂をしていないと予測し、正しい懸垂方法を書くという手もあると思います。
私が言いたいのは答えるだけの知識をもちながらも、否定し拒絶するだけな輩が多いということです。
個人的感想ですが、部活の嫌だった先輩を思い出すようです。
これ以上はｽﾚﾁなので控えます。あなたのように私のくだらない質問にも真摯に考えてくれるかたがいらっしゃるようですしね。

>>442
ゴールドジムノースでPT やってるのは見るぞ
しょっちゅう見かける

ハードゲイナーの意味を完全に勘違いしてたぜw

>>445
どんな意味と勘違いしていたんだ？

バランスボールに穴開いてしまいました
どうしたら？オロオロ泣

ジムの人の組んでくれたメニューで言われるがままやってるんだけど
最近背骨の両側の筋肉がめっちゃ盛り上がってきてるのに気付いた
ここって盛り上がったら腰痛予防になりますか？

>>448
それ横っ腹に脂肪がついたんだろ・・・

今までバックエクステンションをした事がないのですが、
デッドリフトやラットプルダウン、ローワーバックで代用可能でしょうか？

>>444
ありがとうございます。
地方に住んでるのですが何とか連絡取る方法ってありませんかね？

ＨＰとかblogとかないのかな。

最近体の調子が変だ　前よりトレの回数減らしてさぼり気味なのに
前のマックスより２０ｋｇ以上上がるようになっててしかも脂肪がだんだん落ちていって
筋肉が簡単につくようになった　その変わりなぜか急に顔ににきびが結構でるようになった
ガチでステロイドとか薬は使ってない
筋力は別にいいからとりあえず顔のにきびなんとかしたい　原因がわからない
似たような状態になったことある人いますか？

>>452
どうぞ。
https://www.grj.jp/paap/index.aspx?siteid=papcad017_a_s0&tagsetid=set_ad_adw&xadid=ADW000098&pscd=032034&reid=1972714737

事務の仕事で足の2日後はケツが痛くて椅子にすわれません。
どうすればいいでしょうか？

仮病で休む

でも座ってるだろ〜
嘘はいかんよ嘘は

>>454
真面目に答えてくれる人を愚弄するような質問するなよ
出ていけ

サイドベントは高負荷か、低負荷高回数か
どっちが効果あるんでちゅか？

>>452
サプリは何飲んでる？
サプリに、知らずにステやプロホが入ってる可能性もあるぞ。
つーか、ステ入れてるとしか思えない現象なんだが。

尻と太ももがみっともないのですが、どうすれば引き締まりますか？

器具は今のところ持っていません

食う量減らしてスクワット。以上！

スミスマシンってダメですか？軌道が決められてるだけで体にかかる負荷の重さは
同じですよね？

だったらマシンなんていらねーな

>>462
スミスにはスミスの良さがあって、悪さもある。
同じ重量なら体にかかる負荷は、同じであって同じではない。
フリーウエイトなら軌道を確保するためにインナーなども動員する。
つーか、この質問も釣り？w

クレアチンと、プロテインを飲んでいるのですが

これらは筋トレの後すぐに飲んだほうが良いのでしょうか
トレ後一時間ほど走ってきた後でも構わないのでしょうか

過去ログ読んだりスレ内検索とかできないのかね？
やり方分からないのかな？

立ちコロとドラゴンフラグはどちらがキツイですか？

プロテイン飲むタイミングとか、同じ質問が何十回もでてくるが、これらは全部釣りなんだろうか。

>>467
自分で試してみりゃいい。

>>453 ありがとう

>>459 遅れてすいません　サプリとかも飲んでないんですよ
なぜかしばらく体がだるくなって３週間ぐらいトレ休んでてジムいったら前より
かなり上がるようになっててそれから週１のジムと家での軽い運動にしてるんですけど
前より筋肉が簡単につくようになってパワーがどんどんついてきた感じです
それで体のだるさがなくなったと思ったら　顔ににきびが急に結構でてきた感じです

>>470
オーバーワークで神経系が疲弊してたんだろ
にきびは間接的には関係してるかもしれんが栄養状態とかが分からん以上なんとも言えん
とにかく「今までと違うことをした」ってのがトリガになってんだろ

>>451
ゴールドジムに電話して聞いてみたら？公認PT ではないから教えてくれるか分からんがね

>>471 なるほど　なんかの病気になったかと心配だったけど少し安心しました
ありがとうございました

高重量？でウエイトトレーニングしてる人ってほとんど皆、脇が臭いか口が臭いよね、ワキガなの？歯槽膿漏なの？

>>474
意外と思うかもしれないけど、それには
ちゃんとした根拠がある。
歯を破壊してしまう主な要因は、
一位：睡眠中の歯ぎしり
二位：重いものを動かしたときに歯を食いしばること
三位：虫歯の放置
の順だ。
トレーニーは虫歯ができやすいと言えるだろう。
んで、結果的に、歯槽膿漏・虫歯により、口臭が悪化する。

なるほどなるほど、それじゃワキガは？

風呂に入らないからだろJK

>>476
さあ？・・・・
トレーニング中は皆汗かいてるんだから
ある程度臭いでしょ。

なるほど、なんか体臭そのものが臭い人も多いんだけど脇が物凄い臭い人も多いから、ウエイトトレーニングしてたら歯槽膿漏とかワキガとか体臭そのものが臭くなったりするのかなぁって思って

>>479
体臭はアンモニアじゃなかったかな
適当にググってみてくれ
俺は今布団の中から携帯だから調べられん

なるほどなるほど、皆さんありがとう、今日はもう遅いので私も寝ます、おやすみー。

プロテイン飲んでると屁やら体臭がきつくなるしな
いつも座ってる椅子やら座布団の匂い嗅いでみ？

白筋を鍛えるには、マラソンは筋肉が細くなるから、トレに入れない方が良いですよね？
もしもマラソンを取り入れるなら、1分程度しか走りきれない負荷のバーベルを担いで走れば白筋鍛えきれる？

>>483
それマラソンじゃないｗ

ワロタ

バーベルがあっても台がない時はバーベルを背中に担いで腕立て伏せすればベンチと同じ負荷になりますか？
ベンチの100ｋは軽く上がるのに100ｋ背負っての腕立て伏せは重く感じるのはどうして？
100ｋプラス自分の体重分の負荷て事でしょうか？

こいつはスゴいのが来たなw

池田沼男さんの釣修行

握力を鍛える時に使う道具は本当に鍛えきれるの？ 買って効果がないと嫌だから、代わりに手の平サイズの石を握っても効果はありますか？

お、おう

全部完璧だ！

さあ毎日やるといい

筋肉とは、時間 回数 負荷に必ずしも比例するものではないですよね？
握力トレをしていないチンパンジーやゴリラは、どうして握力が強いのですか？
また チーターなども 鍛えていないにも、関わらず瞬発力があり足が早いのは何故？ 生まれ持ったD

こりゃあ強烈な釣り師が来たなｗｗｗ

てす

>>492
>生まれ持ったD
気になるｗｗ最後まで書けよｗｗｗ

Dの一族か(ドン！！)

>>492
不思議だよな
ウェイトレしてない家の猫ですら獲物を見つけたときは俊敏な動きで捕まえる

つか猫の餌って高タンパク低脂肪なんだぜ
炭水化物なんかはまるで入ってない

>>497
肉食の猫族は基本的に持久力がない

ミオスタチンの問題だろ
あと猫が炭水化物摂らないのは腸内の酵素とか代謝経路のちがいだろ
人間と一緒な訳ないじゃん

>>492
上から目線の>>499が答えてくれるそうだ
正座して待て

>>486
バーベルを背中に担いで腕立て伏せ

腕4本あるんかね

>>500
失せろよ糞ゆとり
ヒントやったんだから自分で調べんかい
自分で努力もせず人に寄り掛かっといて揚句上から目線がどうたらとかほんとクズだな

筋トレしてる人って怒りっぽくて嫌だね
怒るほどのこと書かれてないのにすぐイライラピリピリ

てす

>>501
片手でできない？？？

白筋→パワー
赤筋→持久力
間違っていないでしょうか？
チンパンジーは日頃 木にぶら下がったりしますが自重さですよね？ 有酸素運動しかしていないのに、あの握力はどこから？
腕立て伏せ腹筋やマラソンの有酸素運動でも白筋は付くと証明されませんか？ ゴリラに至っては、一日中 座ってるだけの過ごし方をしていますよね？ 何もしなくても筋肉は付くと言う事になりませんか？

>>506
人間の筋トレについてのスレであって
動物のスレでない　他にいけ

前に述べた何もイメトレしてないチンパンジーやゴリラでも、あれほどの筋力があると考えると、筋肥大はイメージトレーニングだけでなれるんではないでしょうか？
元々 人間はチンパンジーなど猿人から始まりなので、その要素があり その力を出し切れていないのでは？

チンパンジーは前腕の筋肉が細くても腱が太いから握力が強い
ゴリラは腱と筋肉で握力が強い
鍛えてなくても凄い握力なのだ、鍛えれたら更に強くなる

チンパンジーとかは筋肉の差（それももちろんあるけど）よりも
一番の差は骨格と腱だろうな。
テコの原理はパワーだけでは覆せないほどの差が出来るもんな。
大きなプライヤー使えば軽く針金切断できるしな。
それと動物はほとんど運動しなくても筋肉や柔軟性を維持できる聞いたことがある。
詳しくは忘れたが、なんかの作用が働いてるらしい。

つーか、ＤＮＡレベルで違いがある生物を同列に論じてもしかたないだろ。

筋トレしなくても筋肥大には慣れるって事ですよね？
筋肉は回数 負荷 月日は関係ないとチンパンジーやゴリラは証明しています

>>503
明らかに喧嘩売ってる書き方だろうが
つーかお前もVIPに帰れよ

ライオンなどの噛む顎の力は人間でもなれますか？
毎日 ライオンと同じようにご飯を食べたり顎を動かしいるにも関わらず、何故 ライオンに劣るのでしょうか？

ツマンネ

チンパンジー並みの知能の相手を真面目にするとかｗ
おまえら紳士だな

昨日の夜中から質問連発してる釣りやん
わかってるって。

それより一人なんか怒ってる人がいるｗ

チンパンジーのアイちゃんが書き込みしてるんじゃね？

チンパンジーのDNAは９９％人と同じらしいからありえないこともないな　

トレーニング後にストレッチや整理体操したとはいえ翌日に全く筋肉痛にならないのは効果的な筋トレーが出来ていないと考えるべきですか？
もうそれ以上レップできない回数・セットはやってるんですが。

情報の小出しは嫌われるよ

つまらない事をシツコク延々と続ける奴は口臭のキツイのが多い

>>519
そうですよね。
木にぶら下がる程度の有酸素運動などで、あの力を発揮出来るとなると、私達人間はイメトレで十分だと事になりますよね？

必死に間違ったトレに時間や金を注ぎ込んではないのだろうか？
自重しかしないチンパンジーや一日その場から微動たりとも動かない怠け者ゴリラに負けるなんて悔しく 悔しくて涙が出そうです
サプリやジム代や器具代や時間 今まで何だったんだろうか？と考えさせられる。 サプリ会社やジム関係が間違った科学を垂れ流し？ それとも儲ける為の陰謀かも知れないのでは？

首ってどうやって太くすんの？

首の事ならﾄﾄﾞ､ｾｲｳﾁなどのＤＶＤを見るとトレーニングのヒントあるよ
首を上下

人間の全ての筋肉は野性動物に劣る！
早く走りたいならチーターに学べ
早く泳ぎたいなら海豚に学べ
力強い突進力が欲しいなら猪に学べ
鋼のような肉体を手に入れたいならサイに学べ
最強になりたいなら河馬に学べ
全てのトレーニングは、Earth系のアニマルＤＶＤにヒントがある！学ぶなら人間よりも優れた生き物から学ぶべきではないか？

チンニング
ダンベルロー
ダンベルカール
ベンチプレス
ショルダープレス
これを二日に分けたいんだけど
どうやって分けるのがいい？

人間が作った間違ったトレーニング法なんて無意味だね！
やるだけ無駄だ！自然界からトレを盗め！
いかにネイチャーになれるかが鍵だ！
仕事辞めてアフリカの自然を相手に修業するなり アマゾンの山奥で山篭もりをした方が効率的に心身共に鍛えきれる
人は生きるか死ぬかになり秘めた力を出せる！ 神経系を鍛えるのと同じだ

何でこのスレはν速のノリなんですか？

なんか途中からキャラ変わっててうけたｗ

tわy

ふん
馬鹿どもが
マジレスしてやると、チンパンジー（以下P）は木で生活してるから握力がDNAレベルで発達している
ん？じゃあ、地面で生活しているナマケPの握力は大したことがない？？
んなわけあるか。DNAレベルで強いから。例えるなら、人間の身長は何も努力しなくとも140�pは超えるよな？普通は
それと同じで、人間は遺伝子レベルで身長がそこまで伸びるようにはなってるし、結構長く生きれるようにできている
Pは木に登るに適した進化を遂げる。生きるために必然的に握力が強くなるんだわ
以下同じ
ゴリラも、怠けものもチーターもイルカも全部適したように進化したわけ

人間はな、驚異的な知能を持ったことで、
「あれ？もっと効率のいい経済つくれんじゃね？」
って考えて武器作って、地上で生活して、現在まで発展したんだよ
その分、筋力は退化していった
今、日常生活で筋力がいる場面なんて少ないだろ？
だからイメトレだけでは筋トレは無理なんだよ
仮に、人間に筋トレをさせたと錯覚させて、実験を行えばどうなるかわからんがなｗｗｗ

ゴリラと黒人の見分け方を教えてください

>>533
うんん？ 今から文明を捨てチンパンジーやゴリラと生活したら強い筋力になれますか？

ゴリラの場合は口 モグモグするけど黒人さんは、しないから口みれば分かるよ。

人間でも140以下 沢山いるだろｗｗｗ

>>533
驚異的な知能を持つあなたにお尋ね申し上げますが、
tわy
て何ですか？

>>535
お前は無理
でも、お前の世代を作って行けば1000年くらいでなれると思うよ

>>537
普通は　って書いてるだろカス
平均的にって意味だよカス

>>538
書き込みテストみたいなもん

真剣に返してるアポｗｗｗ

ホッキョクグマとアムールトラとマッスル北村ではどれが一番強いですか？

マッスル北村の方が間違いなくオナラは勝ってるよ

モッコリ田中が一番強いです

>>542
お前ヒマだな、昨夜からずっと書き込みしているじゃないか
いつ寝ているんだ？

寝る？ 時間は一秒一秒進んでると言うのに寝れるかよ！ 勿体ないだろ！
俺は稀にいる寝ない体だよ
三カ月に一度 深い眠りにつく

もう構うなよマジで

サイドベント30kg10レップ3セット20kg20レップ3セット
どっちが効果有るか即答しろカス！！

まず始めに君はモテる為に体を鍛えてるんだろ？
そうだとして今は20世紀ですぜ！ そんな無駄に時間を過ごすより、人口腹筋が手っ取り早いよ！
整形で思いのままの腹筋が手にいれきれる
金で全てが手に入る時代

タイムアップだ役立たずの不細工無能カス共！

サイドベン「ト」じゃなくてサイドベン「ド」だボケナス
30kg20レップ5セットやれハナタレ

>>547
お前さんのは、誰を基準に？
30ｋｇ 一回も扱えない人間なら20ｋｇが効果ある

しかし50ｋを扱えてる人間からは30ｋｇが効果だね
20ｋｇは軽すぎしな

筋肉馬鹿がうるせぇな

>>547
なんの効果だよカス
肥大か持久力かどっちだよ脳足りん

>>552
おう貧弱馬鹿は何の役にも立たてねぇなオイ！

もう決めた！私、アリエッティになる！なるんだもん！

>>555
踏み潰すぞ

近所中ノースリーブシャツ探し回って無かったからネットでご購入
フィットタイプだけどブカブカより小さめの方がいいってコメ多かったのでそうしたらまさにピタピタでした
色は白なんだけど乳首が透けそうで怖いです
でも、着ても変じゃないですよね？

チビどもよく聞け
コンプレックスから体鍛えてもコンプレックスは消えない
内柴を見ろ

>>558
性癖はアレだけどゴールドメダリストとウエイトオンリーを一緒にするなよ

フォートレップせずに独りで追い込めますか？

>>560
はい、追い込めます

質問スレでもなんでも無くなってきたなここｗｗ
因みに人間とラットのDNAの違いは2%しかないんだぜ

>>561
無理だろ
精神的限界のが肉体的よりも早くに来るからな
だからこそ補助が必要なわけで

鉄アレイ1ｋｇをもってマラソンしてる人を見かけるけど、あれは何か意味あるのですか？
意味あるなら俺ダンベル30ｋｇあるから、それをもってマラソンしようと思う

部活の先輩の補助で挙がらなくなってからあと三回とか追い込まれると最高だよ

>>563
答えを以前書いていたから過去スレを探してくれ

>>564
高校の時、山岳部の奴らは40kgのリュック背負ってグラウンド10周とかやってたな

>>528
ベンチプレス
ショルダープレス


チンニング
ダンベルロー
ダンベルカール

>>564
30kgのダンベルを両手に持って４０k走れたら超人だわ！

同じ60kgでもリックとダンベルでは違いすぎる
リックなら楽だけど片手30kg のダンベルを手に持ち腕振れないだろｗ

DQNの親が子供に空手習わせるのが多いのはなぜですか？
喧嘩で負けないようにするのが目的ですか？
空手を喧嘩の道具にするのが動機ですか？

>>564
とりあえずこの土日で1�s持って42km走ってこい

歩兵って20kg持って走ってるジャン
お前ら見せ筋だと無理なだけ

>>573
ボディビルダーはそもそも実践的な鍛え方なんてしてないでしょうに
最近の訓練プログラム見ると、兵士＝アスリートって考えてもいいんじゃないかと思うわ

目的が違うだろ

お前らも非実践的な鍛え方してるけどビルダーなん？
少なくともアスリートではないわなw

俺のトレは実働時間２０％以下。つまり８０％以上が休憩時間。休みすぎかな？

マシン占領したまま休憩してるなら大迷惑

脳みそまで筋肉野郎ばっかだな

専用ジム持ってるから迷惑にはならない。　みんなどれくらい休憩してる？

専用ジム？何それkwsk

筋肉肥大に最適な栄養の摂取方法を教えてください

お前には早い

チンスタが１基どど〜んとね。

>>584
何それ専用ジムじゃないだろ

ジムのメニューでは
15回×2セット
なんだけど、オレ的には
10回×3セット
の方が効くと思うんだ
後者の方が負荷が3キロほど重くできるしね

訂正した方がいいのか？
それとも任せた方がいい？

占領ジム

>>586
ジムのインストラクタが考えてくれたメニューならばとりあえずその通りにしておいて
しばらくしてからインストラクタと話し合ってメニューを変更したら

まあ、まずは話し合いから始めよう

>>588
アドバイス
サンクス

自重トレはウエイトに比べて何故効率が悪いのですか？

自重してしまうからだよ

↑
親父ギャグは馬場だけにしておけ

チンニングが幅
ローイング系が厚みってよく聞きますが
同じ広背筋なのに何が違うんですか

おまえら！
下っ端乞食が何イッてんだ！？
非力な乞食トレーニーがよ！

馬場孝司さんはな〜

ベントロー260ｋｇ平気ふぇさくさくこなす！
負け犬乞食がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プロテインで臭くなったオナラを消す為に、便や体臭が消えるとか言われている サプリ飲んだけどオナラも便もプロテインに負けて臭いんだけど・・・orz薔薇の匂いのサプリはプロテインで侵されて臭くなったオナラや便は本当に薔薇臭に変える事はできますか？

>>593
背中の幅に関係すんのは大円筋と広背筋の下位肋骨に付着する部分。
チンやラットは大円筋に効きやすく、トレーニング初期は大円筋の方が反応しやすい。
またチンやラットは腕を引ききらない範囲では広背筋の下位肋骨に付着する部分が主に刺激を受ける。

厚みに関しては広背筋はあまり関係なく、僧帽筋中下部や菱形筋、脊柱起立筋群の方が影響する。
僧帽筋や菱形筋は肩甲骨の動きに関わるもので、チンやラットで刺激できないこともないが
ロウイング系の方がより効果的にストレッチすることができるのだろう。

ちなみに広背筋は肩甲骨の寄せとはあまり関係がなく、腕を引く動作に関わるもの。
フォームやグリップによってチンやラットで厚みを出せないわけではないし、
ロウイング系で大円や広背に効かせられないわけでもないが
背中は多くの筋群によって構成されてるので、今背中のどの部分を動かしているか意識して
トレーニングのメニューを組んだ方がより効果的にでかくできる。
だから幅ならチンやラット、厚みならロウイング系って一般に言われてる。

ハムストリングスを効果的に鍛える方法を教えてください。
現在、デッドリフト各セット5回をMAXまで10kgずつアップで週2でやってます。
しかし、常にハムが筋肉痛状態でストレッチでの稼働域も狭くなり、超回復ができているかも疑問です。

単にデッドを週1にすりゃいいだろうに
超回復？あんなもんおまじない

>>595
薔薇でもケツ穴につっこんどこうか

>>597
グッドモーニングやって下さい

>>599
グッドモーニングは自分で勝手にやるならともかく、あまり人に奨めるもんじゃない

>>598-600
ありがとうございます。
年内はデッド週1で様子見てみます。
グッドモーニングは腰痛めない程度ならストレッチとしても使えそうですね。

>>601
筋トレは継続してトレーニングすることで筋肉が維持できるから
焦って故障してしまったら何にもならないと心得よう

太って緩んできたので筋トレやろうと思ってるのですが
ストレッチ、腕立て伏せ、腹筋、上体そらし、スクワットのほかに何か効果的なものありますか？
今3日目なのですが1セットでヘトヘトになるのですが無理しても複数セットやったほうが良いのでしょうか？

>>603
質問する前に色々と勉強が必要じゃね？ｗ

テンプレが理解できてから質問しろハゲ！

ラバー系のダンベルのおすすめ教えてください

どこもおなじ

平壌鍛錬器具製

三分割で週二回でまわしていくばあい胸の日に三頭や肩を今までは、一緒にやっていましたが
三頭や肩などは回復が速いので胸とはべつの日にもっていって刺激を与える回数を多くした方がいいですか?

ダンベルとバーベル、どっちがいいのかな？
初心者です

>>596
なるほど納得しました
ありがとうございました

>>606
ジャッカル　臭わず値段も手頃

>>610
固定式を買うんじゃないんだろ？
ダンベルセットにバーベルシャフトを買い足す感じで良いんじゃなかろうか
其れとフラットベンチも買っておけばイロイロ出来る

腹筋を割る筋トレ教えな

>>613
まず痩せろ、その後にプッシュアップ、クランチだデブ

シットアップじゃなくてプッシュアップなのか？

>>603
皆冷たいけど、根本的に間違ってるから >>1 読め、ってのは正しい指摘なんだよなー。
めげずに読んでくれたことを祈るのみ。

>>615
失礼プッシュアップではなく、シットアップだった

腱鞘炎やべぇんだけど、ダンベルトレーニングやんないほうがいいか？
曲げない限り痛みはないんだが

>>618
腱鞘炎の原因をググッテみなよ
手首を使う種目は休んだ方がいい

上腕二頭筋を鍛える為にダンベルを購入しました。
初心者なので軽めからスタートしようと思い、片手5KGのものを選んだのですが、これで妥当でしょうか。
20回×10セットで限界がくる感じです。

>>619
手首の摩擦で炎症を起こすんだっけ？
しかしマジでこれ2週間くらい治らねぇから体が疼いてしょうがねぇんだ
仕方ないからトレーニングを完全シャットするか

>>620
ちなみに鉛直下向きにおろしてから180度円弧を描いて持ち上げるスタンダードな鍛え方です

ウエイトトレーニングは高負荷低回数のが筋肥大しやすいって
200回も上げられるなら重量あげるべき

>>621
h　ttp://www3.plala.or.jp/ksakura/kenshouen/rsi.htm

競技選手ならテーピングで抑える事もあるが素人がそこまでやらなきゃならない必然性はないよ

>>620
軽過ぎで、妥当では無い。
最低でも 10回 3セットで限界がくる重さでないと。
>>1 の
> http://weighttrainingfaq.net/wiki/
の
「初心者向け筋トレメニュー」
あたりに書いてある。

明らかに左腕の筋肉が弱いのですが左腕を多めに筋トレした方がいいのでしょうか

それとも左右バランスよくした方がいいのでしょうか

左右バラス良くやってりゃそのうち均等になるわ

>>623,625
ありがとうございます
10kgも試してみます

>>628
いや、そうじゃなくて、重量の調整のできる 60kg セットでも買った方がいい。

ファイティングロードのダンベルってどうなの？評価

評価もクソもあるまい

体脂肪率って一定以上増えないんですか？
体脂肪率20以降はいくら体重を増やしても増えないんですが

心の筋トレをしたいんですけど、どうしたらいいですか？

職場や家庭で重責を担い
趣味や教養を涵養し
時に独り旅に出て水平線に沈む夕日を眺めろ

負荷を調節できないから
心が折れそうだな

アドバイスお願いします

現在身長168の体重80なんですがどのような筋トレメニューがオススメですか？
とりあえず現在は

http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128

の腹筋メニューとプッシュアップバーでの腕立て20回×3セット、次の日にランニングを繰り返してます。


目標はタンクトップの似合うマッチョです。

よろしくお願いします。

マッチョはタンクトップ似合わないよ。

>>636
バーベルベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルスクワット、バーベルショルダープレス
とりあえずこれだけやればいい

>>636
腹筋だけ筋肥大させるとシルエット的に腹が出て見えることになるよ
なので大胸筋の筋肥大も必須

手っ取り早くマッチョになりたいなら腹筋、大胸筋、三角筋を重点的にやると良い

>>638
> バーベルベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルスクワット、バーベルショルダープレス
自分もそれが優先順位が高いと思う。
ただ、デッドリフトも追加で。腹筋が鍛えられる。

体枝筋は筋肉痛になりにくいのですか？
筋肉によって筋肉痛のなりやすさに差はありますか？

>>632
家庭用測定器だと、筋肉でも脂肪でも極端な体系は、上手く測れないぞ。

目指すマッチョがわからないと何も書けないな

デブマッチョかよ

400段の階段を最初から最後まで全力ダッシュで登りきりたいという
目標を作り、それから二ヶ月の間、週に一度か二度、その階段を行ける所まで
全力でダッシュしたり、マイペースで駆け上がったりしてます。
（全て一段飛ばしで。）
でも、行ける所の上限が最初やったときより上がってきません。不思議なのは
超全力で駆け上がっても、マイペースで駆け上がっても、苦しくて止まってしまう所
がいつも同じような場所なんです。なんでペースを落としても限界の高さが
変わらないんですかね？それに練習していて少しは強くなってるはずなのに
最初と変わらないのも不思議です。
なんで

それから、最近、腹筋を一日に50〜100回を週に3〜5日やってます。
毎回最後の方はかなり腹筋がきつくなるまでやってるつもりなんですが、
筋肉痛に全然ならないんです。このままこのやり方を続けていても
効果はあるんでしょうか？今のやり方だと維持してるだけになってしまうのかなあ？
（学生時代に所属した全国レベルの運動部で、他のメンバーと比べて
低い体重で同じ重さのオモリを持ってメニューをこなしていたので
生来腹筋は強い方ではあります。）

けっきょく質問はなんなの？

>>645
重り持って腹筋しろ

>>644
BIG３ですべて解決します。　ｂｙ肉達磨

最近スロトレで、腕立て、腹筋、スクワットの3種目を初めたのですが背筋ってやる必要ありますかね？

ポジティブ1秒、ネガティブ2秒でトレーニングやってるんですが、これは正しい秒数なんでしょうか？
あと、マンネリを防ぐために何週かに一回5秒ー5秒のスロトレやってるんですけど良くないですかね？

スロトレって言われてるほど効果あるのですか？

言われてるほど効果とは何？
普通の筋トレくらいは有るよ

>>633
まずは心の洗濯から始めなさい

>>633
座禅を組む

>>649
公園でチンニングやってきなさい
チンニングは素晴らしい種目です

>>651
器具が制限されてる場合やケガのリハビリとかじゃなけりゃ敢えてやる必要もないんじゃないかい
筋肉はストレスに対して非常に限定的に適応するからね。つまりはゆっくりした動作で鍛えると筋収縮速度が伸びない
単純に筋肥大のみが目的であれば好きにすればいい

ちなみに俺は本格的にウエイト始める前、家に昔からあった10kgのダンベルでカール系種目ばっかり1レップ15秒で10レップとか
でひたすらやってたけど三頭種目一切なしで上腕囲35か36cmあたりまではいけたぞ

要は筋トレに正解なんてないんだよ
本格的にやりたいやつはジムいきゃーいいしちょっと良い体になりたいやつは家で限界までガシガシやって飯食って寝てまた次の日やりゃいい

>>657
筋トレするのは1日おきで十分、毎日筋トレでは疲労がたまる

>>658
部位によると思うんだが・・・

いやそりゃ疲労を感じたらやらなきゃいいじゃん

>>660
疲れていてもやりたいやつが質問してくるだろ

根性（）笑
を鍛えるんだろ

>>655
やっぱ背筋しないとダメなんすね、、、チンニングぐぐってやってみます！

>>663
チンニング＝懸垂「けんすい」の事だ

>>661
やりなさい
怪我してもしらないよがＢＡ

学校に侵入してチンニングしてばれた場合どうしたらいいのですか？

>>666
捕まって説教を甘んじて受ける

>>666
それ性的な意味のチンニングだろ
ホテルいけよ

しばらく筋トレをしなくて久々に始めたら急に暴力的な夢を見るようになりました
以前はしょっちゅう見てて最近は見てなかったので、もしかしたら筋トレのせいかもしれません
皆さんは暴力的な夢は見ませんか？

空手の道場の隅にチンスタ置いてあって先生の教えで
逆手で手幅は拳2個くらい空けて頭は完全にバーの上に出し
鎖骨のあたりをバーにできるだけ近づけ、その状態をできるだけ
保持するといったトレーニングをしています。
このトレではどの筋肉が鍛えられると考えられますか？

>>670
やってるならわかるだろ？
上腕二頭筋メイン

今までなんとか週4 5 6位で続けてきたんだが 一週間空けちまったよ 年明けまで休んだら 落ちるかな？もう落ちてるかな？

好きな時にやりゃいいよ
そりゃやってたもんやらなきゃ筋肉は落ちる

毎日ガッチガチになるまで腹筋鍛えてるのに全然割れねええええええええええ

>>672
同じような内容で、マルチうざい

腕周2センチくらいアップして 胸囲もアップしたんだが最近疲れちまった

独り言ならTwitterでやれよ

１週間空けたくらいで
落ちたかどうか不安になる筋肉など
いらぬ！！

せやな

>>674
腹筋割りたいなら、まず痩せろ

質問いいですか？
筋肉増量と脂肪燃焼目的で
プロテインに挑戦したいんですが
それにはどんなプロテインがいいのですか？クレアチンとアミノ酸がやはりベストですかね？
男23
172／63
体脂肪率10〜12くらいです

スレ違いでした！
すいません(/ _ ; )

オルタネイトフロントレイズはニュートラルグリップ、ノーマルグリップ、リバースグリップのどれが一番効果的でしょうか？

>>680
ほとんど筋肉無いのに176cm65kgですが、これ以上痩せる必要はありますか！

半年本気を出せばベンチ30kgからどれだけ伸びますか？

>>684
その身長で元がほとんど筋肉ないなら、62kgぐらいに絞ってなおかつ腹筋鍛えまくらないと見えてこないよ。
177cm、65kgで腹筋パッキパッキの俺が言うから間違いない。
俺と君の65kgの5kgは筋肉と脂肪の違いだな。

>>686
ぐぬぬ

筋トレだけやってる奴って顔だけ幼いというかオスッ気がないブサ面が多い気がするんですが
どう思います？

俺か

学生時代にスポーツをやってた人とやってなかった人では筋肉の付く早さって違うの？

>>690
同じ運動したら筋肉の付く速さは変わらないんじゃない？
基礎的なな筋力が備わっていれば効果的に
効かせられるとかっていうのはあるかもしれないけど。

ただ、ある程度鍛えてた人はマッスルメモリーとか言って、
数ヶ月程度で全盛期に近い筋量を取り戻せるとかってのはあるらしい。

クランチが8回目で首より上しか上がらないのですがこれは意味がありますか？

同じメニューをこなしているのに左右の腕の太さが違うんですが
どうすればいいんですか？
効き方も違う気がします

どうもしなくていい。
左右の筋力が違うんだから同じ重量を扱ってても聞き方が違うのは当然。
そのまま左右同じ重量でやっていればいずれは利き腕の筋力に反対の腕が追いつく。

筋トレしすぎたら、身長が伸びなくなるって本当ですか？

内臓脂肪を燃やすサプリなどで
脂肪だけ燃やして筋肉はそのままということは出来ますか？
有酸素運動をするとコルチゾールが出て筋分解が進むと聞いたのですが。

>>695
１５歳以下の骨格の成長期にダンベルなど骨格を痛めるトレーニングをすると
身長というか骨格の成長に悪影響があるというのはググって出てくるサイトで言われてる。
筋肉が本格的に発達し始めるのは骨格の成長が一段落する１５，６歳で
それまでは自重のトレーニングにとどめておいた方がいいとも書いてある。

自宅にて自重トレやダンベルカールなどを筋肉痛もないので毎日やってますが負荷、回数が足りないのでしょうか？

それとも筋肉痛や疲労感がなくても1日置き程度のトレーニングにした方が良いのでしょうか

>>698
翌日も同じ内容のトレーニングがこなせるのなら
負荷もset数も足りないんだろうな
ただ自重では限界もあるし
健康体操の延長線上での筋トレなら今のままでいいよ
本格的に体を大きくしたいならさっさとジムに入れ

超回復って嘘なの？

>>699
ありがとうございます。
健康目的ではありますが多少の筋力アップも望んでいますので
もう少し負荷をつけてみようと思います。

筋肉痛ついでに教えてほしいんだけどちょっと張ってて軽く痛いかな程度の時は鍛えちまっていいのかな

毎回利き腕じゃない方がその感覚になって利き腕は元気なんだよね
左右で負荷変えない方が良いって聞くしいつも悩むわ

お前は風邪をひいている時に、薄着で外出するのか？

>>702
実際やってみろよ
で、その結果を記録しておく
何度か繰り返してみれば数値がどう変化するのかわかり
体がどういう状態の時には休んだ方がいいのかが自分で判断出来るようになる
最初から答えを求めるのではなく
そういう試行錯誤が筋トレには必要

>>700
蝶回復もクソも限界に達したら
いくら筋肉痛を毎度起こさせてもサイズには全く変化なくなる
それがナチュラルの現実。

毎回筋肉痛起こしてるのに毎年サイズが変わらない、
そういうビルダーはいくらでもいる

>>703
うまくないし意味わかんないし

>>702
休んだ方がいいよ
そんな慌てて鍛えることないさ
ゴリマッチョなんて気持ち悪いだけだからマイペースで無理なく怪我なくトレーニングしましょう

>>656
なんでこの人は三頭筋鍛えなかったのだろう…

三頭筋っていつからすれば良いのですか？
ディップスは初心者なんで無理なのですが代わりに何が良いでしょうか？

>>708
自重の腕立て、逆立ちでも鍛えられるよ

>>708
ナローグリップベンチプレスが一番簡単かと
それをマスターしたらライイングトライセプスエクステだな

三頭筋に効く腕立てのやり方あるんだ

>>708
とりあえず自重ディップスをトライしてみれば良いじゃない

>>707
中学のころから腕相撲のために二頭筋だけ鍛えてて多少自信あったからなんとなくもっと力こぶデカくしたいなと思って
スロトレは会社の先輩に聞いて録な知識もなく続けてた
んで徐々にウエイトトレーニングに興味沸いてきて本格的にやり始めて今に至る

約２年前からデータをつけながらウエイトトレしてるんだが腕だけ筋肥大の速度が遅い
単純に腕太くするにはどの種目やれば効果ある？

>>713
腕相撲って手首じゃねーのか

>>715
前腕、上腕筋、二頭筋、三角筋、大胸筋、広背筋ってとこだな
けど何の知識もない中学生にそんなこと分かるはずもなく

腕回り35〜6センチって厨房とか工房でそんないったの？
そもそもトレ前はどれくらいだったんだよ

４１歳男性です。
１６８ｃｍ７１ｋｇ２０％です。
胸囲９０ｃｍですが、１年で１００ｃｍにしたくて、しかし、我が家はせまく、ジムに通う余裕もないので、プッシュアップバーで腕立てやってます。
３日に１度です。
よく、ボディビルダーがプロテインとバナナを食べますが、腕立ての後も、プロテインと果物でよろしいでしょうか？
マックスロードのを検討中です。バナナは炭水化物量が多いためにみかんを検討中です。
それとも、バルクするのにも、胸囲１０ｃｍほどなら炭水化物を重要視しなくてもいいでしょうか？
教えてください。

あなたにはその手の物は必要ありませんです

>>718
胸囲を腕立てだけで増やしても不恰好に成るだけ、背筋を鍛えて逆三角形を
目指さすようにしたほうがかっこいい体になるよ

ハンドグリップの重さとそれを握るのに必要な握力が同じってことなんですか？
ハンドグリップ４０は握れて５０は握れないような感じなんだけど
これくらいだと推定で握力いくつくらいになるんですかね？

>>720
そうか＝背筋か。頑張るよ。
ありがとう！
プロテインと果物も食べたほうがいいかな？

家で腕立てやってるだけなのにプロテインなんていらねーじゃん

俺1年間腕立て中心のトレしてたけどそこそこいい体型になれたよ。
プロテインも飲んでた。色々やり方変えてやるといいよ。なるべく低回数でやりんさい。

あと果実については、バナナはエネルギー補給に食べていると思われるから
みかんは別に食わんでもいいと思う。食べるんなら他におにぎりとか
食えばいいよ。普通の腕立てするだけなら何も食わんでもいいかもしれんが。終わった後にプロテインでも飲めばいい。

>>724
そこそことかアバウトすぎでしょw

>>717
高校卒業頃で34だったな
ここまでは自重逆手懸垂のみ
その後は競う相手もいなかったから数年トレせず
22歳あたりで会社の先輩に影響されて10kgのダンベルで二頭筋のみやり込む(再開時の上腕囲不明)
それで一年後36cmくらい

現在本格的にウエイトやり始めて2年で41cm

>>725
そうか〜ありがとう！
果実は食わないようにするよ。
限界までやるよ〜

体重1kg増減するためには約7200kcalの過不足が必要だと聞いたことがあります
そこで、総消費カロリーと同じカロリーをバランスのとれた食事から摂取して
それプラス800gの油(7200kcal)を飲んだとしたら一晩で体重が1kg増えるのでしょうか
その方法で3ヶ月で体重100kg超は可能でしょうか

余った脂質が全て吸収されて体脂肪になってしまうのかが知りたいです

>>729
膵臓が真っ先に壊れる。

>>729
真面目に聞いてるとしたら面白い質問だなｗ
>>730の人の通り、内臓がおかしくなると思うけど。
その前にそんなに油摂取したら、普通の人なら胃がもたれてゲロゲロだろうね。

油谷思い出したわ

＞余った脂質が全て吸収されて体脂肪になってしまうのかが知りたいです
って事を聞いてて膵臓が壊れるかなんて聞いてないし壊れるかなんてわかりきってることをいちいち答えんでもよろしい

俺は答えられんから誰かまかせた

骨格や人種から限界筋量を算出することは不可能なのですか？

またおまえか

>>729
まず体重1kg=7200kcalではなく脂肪1kg=7200kcalな
よってどこからエネルギーを捻出するかによって同じ7200kcalでも体重の減少量は変わる

あと経口摂取したものが100%取り込まれる訳ないだろ
スーパーで｢脂肪が付きにくい油｣って見たことあるだろ?
脂質の種類によっても変わるし血中のインスリンやレプチンやの量によっても取り込まれる量は変わる

>>733
「脂質が全て吸収されて」８００ｇだよ
日本の一般成人の一日平均の脂肪摂取量は５０ｇ
これ見てまともに答える気になる奴がおかしい

時間使わずに筋トレしたい
手首と足首に重り巻いて生活してもマッチョになる？

>>730,731,736,737
油800gと言ったのは単に計算しやすくするためですが
昨日ロクに運動していないのにもかかわらず脂っこい物をたくさん食べてしまったので
オーバーした分だけ体脂肪が増えてしまわないか心配になりました

ごくたまに1日だけ脂質がオーバーしすぎても計算どおりに体重が増えるかどうかはわからないという事ですよね？
脂肪が付きにくい油や油の吸収を抑制する薬があると考えると
正常な身体でも100%脂質を取り込めるわけでもなさそうですね

マッチョにはならん

最近ダレてきて
一週間に一回程度しかジム行けてないんだが、衰えるかな？
金→水→日→金
っていうサイクルだ
これで筋肥大は厳しいかな？

厳しい

しらねーよボケ！

マッチョにならないのか…
やっぱ楽して筋肉はつかないな

生活がダルくなるだけ

ベンチプレスを１セットで追い込んだ。５分後腕立てが２回しかできなかった。
胸筋がキリキリ痛んでできない。毎回こんな調子。伸びてるし、これでいいんですか。

>>746
後は休息期間を何日とっているかだな

>>738
やってみりゃいいじゃん
学生の時とかやってるやついたけどすぐやめてたわ

アンクルは隠してできてもリストは丸出しだから巻いてたらただの変態やん

高負荷なら週1で十分だろ

やっぱ補助してくれる人がいるいないじゃ違うよなー
15年前ＭＡＸ120までいったときは補助いて追い込めてたけど再開してはみたものの全く追い込めない
そのせいなのかしょぼい重さで壁にぶちあたって全然伸びない
それともただ単に歳なのかｗ

高負荷で追い込むようなレベルの人間がここで質問するかね

疲労回復を兼ねてジムのお風呂で温冷浴やっています。
正しくは温水→冷水を交互に3分×3セット、最後は冷水で上がるようなのですが
この季節なので温水で上がっています、これだと効果は減ってしまうでしょうか？

もし温冷浴されている方がいましたらアドバイスお願いします。

>>746
5分休憩で腕立てが2回も出来るのか？
俺なんてベンチプレスのあと、15分経っても両手を合わせて手を洗うことすらできない。
まだまだ甘い。

>>752
冷水だけで良い、この季節なら裸で帰るのも悪くない

>>752
そんな事して余計疲れないのか？

>>753
ど素人
追い込めば追い込むほど効果的と思ってんの？大体できもしないくせに
15分経っても手洗えないってのは既に追い込むとかの次元じゃなくて故障だろ

>>746
そのままでよろしい

>>752
ヒートショックプロテインの生成と代謝を促す事が目的であり、最後に温水に入ろうが冷水に入ろうが目的は
達成されてる。好きにしろ

>>756
HSPとはまたコアな話だね

>>757
トレーニング後にサウナ入るのってみんなそれを狙ってのことじゃなかったの？

>>758
この前話をしたおっさんは痩せるし、気持ちがいいからって答えてたよ

>>759
水分抜いたとこで痩せはせんだろ。いまだにそういうおっさんいるんだな
まあ別に無駄ってわけでもないし気持ちいいならいいか

筋トレしてない中2です

身長164 体重 58 握力 52って高いほうですか？

ほらよ
モチベ上がる動画
http://www.youtube.com/watch?v=YdEAblWC0vo&feature=grec_index

ウェイトトレ板の方々への質問です。

オリンピックシャフトで１６０ｃｍ程度の長さの物を使っている方はいらっしゃるでしょうか？

ホームトレーニングで軽重量（５０ｋｇ程度）でクリーンをやりたいのですが、オリンピックバー
は２２０ｃｍがデフォのようなので、部屋が狭くて困ってます。ググってみてもこの長さしか無いようなので、
もしこのスレで使っている方がいらっしゃらないようなら諦めようかと思います。

ご回答よろしくお願いいたします。

まぁな。わかる。俺もそんな感じ。

プロテインについて質問です

１時間あたり吸収できるタンパク質の量って決まってますよね？
ということは１回に大量に摂取するより何回かに分けて少量ずつ飲んだほうが効果が上がるのでしょうか？

極端な話ですが

・朝に３０ｇ、夜に３０ｇと２回で飲む

・１０ｇずつにわけて２時間おきくらいに計６回摂取する

後者のほうが圧倒的に効率よくたんぱく質を吸収できそうなのですが、そんなことはないのでしょうか？

たくさん取ったら消化に時間がかかるだけでしょ。
吸収する量に変わりはないでしょ。
単に消費量が増えるだけだと思う。いいお客さんね、あなた。

あの、前者も後者も合計ではどちらも６０ｇしか摂取していないのですが・・・

あの、えなりかずき
が、ボディビルの大会に出場していたことが判明！
その驚異の肉体美に、あの泉ピン子もメロメロになった？
http://www.youtube.com/watch?v=FpmDmzMWLtk&feature=related

あなたの体が取り込む量は決まっているので、総量を小分けにしようと一度にとろうと、取り込む量は同じ。余分な分は脂肪になるだけ。

んー、ということは、僕の体が１回に３０ｇ摂取しても全部吸収しきれるような体だとしたら変わりはないということなのですね
とりあえずそこまで難しく考えないで、テンプレ通りに朝夜１回ずつでいいってことでしょうか

増量の為にはどんな食事をすれば良いのですか？
スナック菓子ですか？

スクワットって何故この板で最高のトレーニングと言われているのですか？
他の種目で代用出来るのに

>>765
１０ｇずつにわけて２時間おきくらいに計６回摂取する
こっちの方が圧倒的に効率が良いに決まってる

ピザ食えピザ
狂ったカロリーしてるよ

>>768
いいガタイしてるんだから腹へっこますのとかやめて堂々ととろうぜ。自慢できるレベルだろ。
全体のバルクも凄いけど、中でも前腕が特に凄い。しょうもないところで意地はらずにドンと構えようや。マジで良い体しとるよ。

>>773
あらー、そうなんですか？
お二方とも真逆の回答ですな

>>776
いいもんやるよ。自分で判断しな
http://www.cbtmag.com/magazine/nutorition/2008/10/20/

家でトレーニングしようと

思うんだけど 器具なにもない。

メニュー考えて！それするから

>>778
プッシュアップバーを通販（アマゾンなど）で購入してください。
それで、
月　腕立て　腹筋
火　スクワット　腹筋
水　背筋　腹筋
木　休み

これを１サイクルとして、繰り返していってください。
あと、納豆、肉、魚、ヨーグルトなど、タンパク質と、炭水化物も多く取りましょう。

>>777
＞もし1度に30gのタンパク質しか消化吸収できないなら、
＞研究者達が筋肉成長を刺激するために40g以上の
＞タンパク質を使っている[1]意味が全くないではないか。

こんな理由が、一回の食事でタンパク質が一度に30g以上
消化・吸収されることの根拠になるのか？
「研究者はそうしてるから、この説は正しい」なんて
メチャクチャな理由だな。

たくさん食べたら消化に時間がかかるだけ。
小分けにしたら消化の時間は短くはなるだろうね。
でも人間が吸収できる量は限界があるでしょ。
余分なものは脂肪として貯えられるんだろ。　　　　適量なんて人それぞれだと思う。試しながら自分に適正だと思う量を見つければ？面倒ならとにかくたくさん取ればいい。不足するのが心配であれば。太っても怒らないでよ。

>>780
そりゃ欧米人特有の言い回しだと思うがね
本題はその後の文章だろ

プッシュアップバーってあるのとないのと何が違うんですか？

こんなことやってるから
トレーニーは
血中コレステロールとかやばいやつばかりなんだ
血液検査で数値ビビった奴多いだろ？

>>784
健康の為にやってる人もいるだろうが
そうじゃない人もいるという事を知っててもいい歳じゃないのか？

>>783
ただの腕立てよりも、より稼動域を広げて、胸、腕、肩に負荷をかけることができます。
僕の場合ですが、２０回→１２回→８回→７回→６回→５回→５回→３回→２回
と本当の限界までやってます。

出先で調べられないんですがどんなプッシュアップバーがいいとかありますか？
高いモノではなかったと記憶しているのでそんなに効果が違うなら購入してみます

>>786
お礼を書き忘れてしまった
ありがとうございます

プッシュアップバーはどこのでも大差ない、安いし買って損はないね
h　ttp://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-STT020-%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC/dp/B000BT8TN0

宅トレでBIG3の道具一式って購入出来ますか？
日本の住居狭すぎでしょ？

初心者にオススメの安くていいダンベル教えて！

楽天あたりでラバーダンベル６０kgセットを適当に

プロテインやサプリが海外製ですが
トレーニングは日本製のが良いのですか？

↑今、少しでもトレしてるの？

>>788
どういたしまして。
>>789さんのお勧めのでいいですよ。千円前後で購入しましたよ！
僕はおととい、上記のセット数やって、数分後、通常の腕立てで追い込みました。

ダンベルカールとバーベルカールって何か違いはありますか？
どちらも鍛えられる部位は同じですよね

>>786
馬鹿にする気はさらさらないんだけどそれだけ続くなら最初の20って少なすぎでしょ
限界じゃなくね？
もっとできる気がする

インターバルにも夜だろ

あまりまとまった時間が取れないので朝出勤前と夜就寝前に自宅でダンベルを使ったトレーニングをしています

この場合、限界まで追い込むことができないので効果は薄いのでしょうか

もし効果が薄いのなら朝をやめてなんとか帰宅後に時間を作ってやろうかと考えています

>>799
毎日筋トレする事は疲労が蓄積されるだけだから、一日おき位で丁度いいので
朝のトレーニングよりも夜にまとめて一日おきのトレーニングの方がいい

よく限界までって言うけど左右で限界違う僕はどうしたらいいですか

左の回数がどうしても右-3回くらいで限界きて上がらなくなる

大腿四頭筋のカットがなかなか出ません。今は増量期だからある程度仕方ないにしてもかなり絞った状態でもぼやけた感じになります。
シッシー、レッグエクステンション等も重点的にやってるのですが…

お勧めの種目、セットの組み方等あれば教えて頂けますでしょうか

自分では絞れてると思っても実際は甘いものよ

表情筋の鍛え方を教えてください
10rep3ｾｯﾄですか？

デブだったから腹筋割ろうとして20キロ落としたら皮が余った
こりゃどーしたらいいんじゃー

>>785
俺のレスとどういう関係が？

>>797
そうか〜むしろ、俺は最初の２０回から１２回へ大幅にダウンすることに疑問を感じるんだ。
２０回はだいたい、いつもその前後に限界くるよ。

台北で美味しいフカヒレ料理の専門店を教えなさい。

>>808
誤爆？、ワザと？

大塚でトレーニーに優しい嬢のいるピンサロを教えなさい。
（ワザと）。

皆さんは何故、ステロイドを使わないんですか？
使わない理由を教えて下さい。
さっさと目標の体になって維持した方が楽ではないでしょうか。

だって副作用とかあんじゃねーの？

チン○小さくなっちゃうし

>>811
だって口だけマッチョだもん

見栄えが良きゃいい、太く短くなんて嘘だもん

>>812
知れている．．．。
長生き出来るトレーニングなど、たかが知れている！！

ダンベルローやるとき、上腕が体幹と平行になるまで引き上げ、そこからさらに３０度くらい引き上げてます。上げ過ぎですか？写真や動画で確認すると平行くらいで止めてるようですが。

>>815
いやほら、こっちは家族とかあるし。

ベンチプレスのフラットとインクは別物と考えていいですか？
例えば1日あけて交互にするとか

>>796 ダンベルの方が肩傷めない

自重で肩鍛える効果的なの教えてください
逆立ちはできません

ダンベルデッドリフトをやっていたら脱糞してしまい、下半身裸のまま
母親に30分ほど怒鳴りつけられて説教されました。

こんな思いまでしないとマッチョにはなれないのでしょうか？正直辛いです。

>>821
うそだ、
証拠画像うｐ

証拠とはなんでしょうか…？

>>823
ちったぁ面白い話作ったら?

>>821
そこは母親じゃなく妹でないとマッチョのハートは鷲づかめない

ベンチの正しいフォームはどうすれば身に付きますか？

マッチョになっても女性にモテないのに何故皆鍛え続けるのですか？
白人女性狙ってるん？

イケメンマッチョ 守ってくれそう。

ブサメンマッチョ レイプされそう

>>820
ありません

肩幅を広くしたいんですが、どうすれば広くなりますか？

>>827
俺が前に「なぜビルダーはゲイが多いのか」質問したときに
ゲイだからビルダーになるんだよって答えが過半数を占めた

つまり、体を鍛える奴はゲイか両刀なんだよ

>>830
肩幅より狭く腕立てを限界まで×４セットお願いします。
また、別の日に、ダンベルありましたら、ダンベルカールをやってください。
僕はその２種目を２年続けてたら、ちょっと肩幅広くなりました。
石の上にも３年、地道に諦めずにやってくださいね。

4セットなの？

肩と二頭筋は同じ日に鍛えた方がいいんですか？

マッチョになって良いことってあるの？
食べても太りにくいってのは良いことなんだろうけどね

>>835
とくに無いよ
金はかかるし時間も取られる
労多くして功少ない
けれど趣味なんてそんなもんだろ
損得でしか考えられないなら最初からやらない方がいい

マッチョって言ってもボディビルダーみたいな基地外ばかりじゃないしなぁ

筋トレ の事学べるよいサイト教えて！

今タクミってやつが管理人とこみてる

リフォームのタクミ・・・？

>>838
よりによってタクミかｗ

１から学ならここ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
フォームを見て学ぶならここ
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

>>840
駄目なん？

>>841
ああもうスレは落ちてるんだな
取り敢えず
http://2chnull.info/r/muscle/1191120717/1-1001
後は自身で判断しろ

>>840
フォームを見て、、、、、のページトロイの木馬あり注意！

MSEが反応してたけど検疫したら後は参考にしても大丈夫だよね・・？

入らなきゃOK

>>843-844
心配ないと思うが不安ならこっちもどうぞ
http://kinnix.seesaa.net/
広告が多いのとやや重いので好きじゃないんだけどね

>>845-846

　ﾍ⌒ヽﾌ
（　・ω・）　�d�d
/ ~つと）

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

この二つ買って、毎日交互に１５分ずつ使えば引き締まった体になりますかね？
使い方の動画とかあればいいのですが。

>>848
おまえ>>793だろｗ

現在マッスルエリートの人気ランキングに入ってるマルチプロ32Xというビタミン剤を飲んでいます
マッスルエリートのサイトには、1日２錠とかいてありますがこれってビタミンAなどの脂溶性のビタミンの摂り過ぎには、ならないですか？

筋肉付けると風邪引きやすくなるってウイルスに対して弱くなるの？

>>851
筋肉傷つけているから免疫力が低くなる

筋トレなんて難しく考えるなよ
ドカタとか軍隊にアフリカの民族なんて毎日が筋トレだぞ

いちいち何食ったどこ鍛えたなんて気にしてたら生きていけねーよ

>>852
筋トレって生物として明らかにやらない方が良いのでしょうか？

乳首の位置が下がっています大胸筋を鍛えることで下がるのでしょうか？

>>855
出産後は皆そうなります

腕立てのような自重トレでは筋肥大は臨めないといいますがでは腕立てはなんの意味があるんですか

全身に筋肉つくよ腕立て

腕立てなんて暇な時間あればやっとる
息するようなもの

デッドリフトで自分の限界らへん(60kgくらい)で持ち上げようとすると肩甲骨と肩甲骨の間が刺すような痛みがあるんだけど、フォームの見直しすべき？

45kgだと痛みは出ない

>>856
ダンニャワード

>>860
怪我する前に重量落としてフォームチェックしたら
今のまま無理してると何かの拍子にガキッと筋違いを起す事もあるよ

昔から家で筋トレしてても腕ばっかついて胸筋腹筋背筋がつきません
体系は細型で、その頃やってたのは腕立て腹筋背筋とダンベルカール
そこでジムに行ってみようと思ったんですが、平日にあまり時間がとれないため週末一回しかいけません。
週末一回のジムと平日の家でのトレーニングでも効果は出ますか？
それとも週２回くらい行かないと意味がないのでしょうか？

>>863
効果はある。だから週一でもいいから行くべし。

ダンベル筋トレでググレばカール以外の鍛え方なんぞ
いくらでもあるわ
やることやってからほざけ

2011年のいまはググればすべて解決。
ググり方次第でなんでも出てきます。
よって、もはやこのスレはいらないのです。

いやいやいや
ハートマン軍曹並の罵倒が見れるのは
必要だと思うが

>>863
胸鍛えてないじゃん

毎日1時間以内でできる良い筋トレ教えてください！
現在体重80の身長168のぽっちゃり体系です。
柔道を5年くらいやってたので基礎的な？筋肉はあるかと思います。

目標はブラッドピットのような体です。

器具はプッシュアップバー、20�`までのダンベルだけ持っています。
追加で道具を買ったほうがいいのなら買いますが、スペースが無く、また金銭面に余裕が無いのでなるべく道具は増やしたくないです。

オススメのメニューを教えてください！

>>868
腕立て伏せは胸には効かないんですか？

>>869
その身長体重でぽっちゃり程度なら痩せるだけでブラピレベルは超えてるだろ
毎朝30分歩け

基礎的筋肉あるなら、食う量減らして有酸素するほうに重点おいて筋トレは軽めじゃないと君の目指す方向に行かないだろう？
身長ないんだから

>>870
自分の体で答え出てるんでしょ
少なくとも胸に効く腕立てをしていないんだよ

自重トレにしてもダンベルトレにしてもただ回数やりゃいいってもんじゃない

168センチだとブラピじゃなく角田信朗みたいになっちゃうだろうね

夏まであと半年ですがガチ本気で筋肉質になれますか？

そんなコメントを書いてる時間があるくらいのガチじゃ無理
その時間で腕立て１５回はいけたぞ

元のスペックがどれくらいかにもよるだろ。
ガリとかデブが半年でカッチョイイ肉体になるのは無理。

ガリのがラクだけどな

リストストラップとパワーベルト買いたい。
選び方はあるの？

ジムが年末年始で二週間しまってしまうんだけど、
その間、みなさんどうします？
たっぷり休養？
代わりにランニング？自重トレ？

家トレ。

料理食べて寝てたら太りますよねー？

>>880
どの程度本格的に取り組んでるのか知らんけど2週間と言わず4週間ほどサプリもトレも全て断ってみ

なんのために？

>>884
やっぱりお前には早かったわ
普段通りトレやっとけ

>>884
状態を見るんだよ馬鹿
いわば実験だ

＞>884
せいぜい自重トレでもしとけ阿呆

プロテインで一日分あたりの価格が一番安いのはどれですか？

>>888
>>583

基本的すぎて恐縮だけど
筋トレって筋肉痛になる程度までやらないとやっぱ意味ない？

腹筋ローラー買って
2日に一度限界までやってるんだけど筋肉痛にならない……

>>869
どうもです。
僕は168cm74kgのぽっちゃり体型ですので、親近感を感じます。
柔道のバックボーンがあるのですね。基礎体力はあるので、いらっしゃいますね。
ブラッドピットが目標なのですね。

＞プッシュアップバー、20�`までのダンベル
追加で器具はいりません。
まず、１日目はプッシュアップバーは限界までやりましょう。
そして、３回ほどしかできなくなったら、やめて、今度は普通の腕立てを３セットやります。
その後、腹筋運動を軽くやってください。
２日目はダンベルカール。僕も１５kgまでの持ってますが、７ｋｇでしかできません（笑）
８〜１２回できる重量で４セットやってください。ダンベルカールを。
その後、腹筋運動を軽く。
３日目は休んでください。
それを１サイクルとして繰り返してください。
有酸素運動は必要ないです。筋肉つくと基礎代謝上がって自然に脂肪燃焼しますよ。
あと、トレーニング終了後３０分以内に鶏のササミが胸肉を食べてください。味付けを考えるといいですよ。その際、みかんやバナナの炭水化物も取ってください。
プロテイン欲しいのですが、金が（笑）
頑張ってください。
僕のしょぼい身体です。
http://iup.2ch-library.com/i/i0511683-1324586512.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0511682-1324586432.jpg


オススメのメニューを教えてください！

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　へ　（∴.:: |　ホッホッホ、わたしの名前は
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　嫉妬星人カメ太郎（笑）
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ愛読書は月ボとアイアンマンです。
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ ←あみば改め由実子改めボマピラ改めカメ太郎
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　sitto〜♪ sitto〜♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

　　　　 o.
　　　　　Ο
　o０Ο ´￣ `:Οo
　　　 i　・ 　 ・ i　　　 かもすぞぉ〜！
　 .oＯヽ i二ﾌ, 'o。
　　　　ﾉ｢　 |丶
　 　 　 .ﾚ-J

うおおおおおおおおおおお！

　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞ
　　　　　　　∧＿∧；ω；）　　　 　 ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　　　　∧＿∧｀；ω；) 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._, 　　　
　 ┌ (　｀；ω；) 　┏ ○┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　　━　二　三　　━　　━ 　━　　　　　
　 ├ （　 　┏ ○┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　　━　二　三　　━　　━ 　━
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　　━　二　三　　━　　━ 　━
　 └ ≡≡≡ﾉ （_＿） ￣ 　 ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

黄色は白人や黒人に比べてどのようなスポーツの才能がありますか？

筋トレしても筋肉痛や疲労がない時は2日続けて同じ部位を鍛えても良いのでしょうか？

自宅で適当に筋トレをしているので負荷が足りないのだと思いますが

筋肉痛が来る時と来ない時があって、来ないときは連日トレーニングしてもいいのか悩んでいます

まだトレ始めて16ヶ月の初心者ちゃんでちゅ(T ^ T)
175の84kg 28％だったのがトレ始めて、半年くらいで175の74 19％まで行ったのでo(^▽^)oテヘ
ここ一年は筋肉増大メインでやっています(^-^)/

いままオフウィークって言うのをいれた事なかったので
(1回くらいさぼっちゃったのはあったけど(T ^ T)

この年末年始ジムが一週間くらい休みになるので、
始めて入れてみようと思うんだオフウィーク(=´∀｀)人(´∀｀=)

そこで質問( T_T)＼(^-^ )
オフウィークって筋肥大に効果があるの？それとももっと別の効果なの？)^o^(

おちえてくだちゃい(｀_´)ゞ

ぶーでーはダ板へいけ。

>>897
おふいーくとゆーよりおふまんすもうけるとじゅんはっきんのひりつがぞうかするというほうこくがありますこれがさいくるとれでえられるこうかのこんきょとなってくれそーですえっへん

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　!;j;;;;;;;;;;;;;:;:;::／-ﾆ＝／;;;:;:;r‐'´:;:;:;:;:;/:.:.:....,.,.　ノ..;!
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ'ヾ;:;:;:;.:.:.:.:.:;:;:;:;

こわいよ〜え〜んえ〜ん

連休でクリスマスさえ予定がない暇なやつが多いんだなかわいそう

オフウィークというより、オフマンス（長期休暇）を
設けると、準速筋の比率が増加するという報告がありますが、
これが、サイクルトレーニングで得られる効果の根拠と
なってくれそうです。エッヘン！

まっ、あの木澤さんも
一ヶ月に一週間はトレーニングを休む
という話だからな。

ファイティングロードのダンベル買ったが、すぐにメッキ剥がれるぞ

最悪だ……

全部ラバーのダンベル買えばよかったわ

天皇誕生日の理想的ウ板民の過ごし方は？

>>906
第二候補のナオンとパコパコ。
明日の本命用に体力温存を忘れず、省エネセックル。

天皇誕生日にセックスですか？
ありえな〜い！非国民！！

バーベルが扱える非会員制の施設ってありますでしょうか？
市営ジムでも扱ってる所は場所によってあるんですかね？

>>909
何処の田舎のジムだよｗ

筋トレしたら髪の毛がチン毛みたいになったんですが………
男性ホルモンのせいでしょうか？

リストストラップとパワーベルト買いたい。
どこの買えばいいの？

あまぞん

ＢＣＡＡはやっぱり必要ですか？

お前にはいらねー

トレすると腰痛が解消される、みたいなのをよく耳にするが、
ハードにトレしてると逆だよな？腰痛と常にお付き合いすることになるよな？

俺だけ？

ゴールドジムのリストストラップとパワーベルトがええのん？

腕立て30回でもうキツイってぐらい腕、胸が貧弱なんですがこんな雑魚兵にオススメの毎日のトレーニングメニューを教えてください

>>916
一般論で行けば、ハードにトレーニングをやりすぎか
フォームがおかしい、あるいは腰痛対策の種目をしていないか

基本的にはやり過ぎは良くない

>>918
追加
2kgダンベルがうちにあります
使わないですかねw

普通にダンベルでローイングしてても左右で限界回数が違うんですけど回数そろえた方が良いのですか？

それとも左右それぞれの限界回数に合わせて良いのですか？

初心者向けで悪くない商品だ少々お高いが

>>917
イマイチ。Ｇで良いのはパワーグリッププロだけ。
リストラップならインザーかタイタンで60�aぐらいの長いタイプがいい。
ベルトは革ならＧも否定しないが、持ち運びなどを考えてナイロン買うならシークの一択。シークナイロンならスクやデッド200�`超えぐらいならこれ一本でいける。

>>923
初心者なのでボディーメーカーにしときます。

プロテインの話になるが

ザバスからMaxloadに変えたが泡が凄いしまずすぎｗこれを2か月半も飲むんだと・・・

>>925
専用スレがあるので泡の話はそちらでするほうが良いでしょう

【国産の】マックスロード【星】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321283788/

>>832
ありがとうございます
やってみようと思います

腕と胸筋をつけたいです。
どう鍛えれば効率がいいのでしょうか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0PG0BQw.jpg
筋トレはもう4ヶ月もやっていますが特に腕が一向に太くならず悩んでいます。

まずはご飯３合食べてこい、
話はそれからだ！

>>928
ディップス 上腕三頭筋が弱い

>>928
腕っつか肩じゃね？

なで肩だから仕方ないか

>>930
アドバイスありがとうございます。
ディップスを多めに筋トレしてみようと思います。

170/68体脂肪30％の筋肉なしのだるだる体系でぶな僕は、夏までにかっこいい筋肉質な体になれますか？ちなみにジム入会してきました今日

>>933
うるせー馬鹿ヤロウ！ジムいけやボケ！！

ガリガリ君から脱出してガリマッチョに昇格した人いますか？
どんなメニューをしていたか教えてもらえますか？

>>936
毎食米2合最低食う

>>934
170・68で30%って有り得るのか？
176・82で筋トレやろうと思いながらなんもしてない俺でさえ22%なのに？？

>>938
年齢とかが有るからね、何とも言えないでしょ

>>938
そういう人間がなんでココ身てんの？

筋トレやろうと思っているからだろ
おまえバカ？

ウエイト始めて一年たちましたが顔がでかくなっている気がします 太ったとかじゃなくて骨格が大きくなったような ウエイトで末端肥大症になることってありますか？
手も以前よりゴツくなってしまいました
http://imepic.jp/20111223/863160

>>942
情報が無いので何ともいえませんが、年齢は何歳ですか？
ウエイトトレーニングは成長ホルモンが分泌されるので、ただ単に成長しただけかもしれませんよ

>>943 レスありがとうございます年齢は21歳です とりあえず様子を見てみることにします

２１ならこんな事やるな
ターザンレベルで十分だ
ハマるとあっという間に時が過ぎ
下田みたいになっちゃうぞ

ウエイト彩って最近テレビで有名だと友人から聞いたのですがどんな人ですか？
ベンチ何kg？

>>946
340kg。

お前ら今日もやるのか？
気持ち悪い…

出掛けるまで暇だしな

>>923
やっぱりインザーかタイタンを検討します。
有難う御座いました。

今日はジムに行くべきですか？
彼女のいない寂しい人とか思われそうで何か嫌ですぅ〜・・・

>>951
だったら部屋の灯りも消してジッと隠れてろ

やっぱりジムいってきます
マッチョに一分一秒でも早くなりたいですしそうなれば彼女が出来そうな気もする！

>>953がジム来て喜んでる女の子もいるかもよ！「彼女いないんだ♪」って。
頑張ってー

気にすんな！
向こうも男いねえってことじゃないか。

ソイだけ飲んでてもゴリマッチョになれる？
いろんなサイト回ったけど、サイトによって答えがバラバラだった

ここで聞いてもバラバラだろうな

>>956
才能と努力と財力と時間と知性が有れば、ソイでもシュワちゃんみたいに成れる
シュワちゃんの時代はソイしかなかったそうだ

筋トレしても筋肉が全然つかないんですけどどうしたらいいですか？

>>959
それだけだと判らない、食事内容と、筋トレ内容を明確にしてくれ

>>960
食事はとくにきにしてません

筋トレ内容は
腕立て　限界3セット　二日に一回
腹筋(クランチ)　10回3セット　毎日
ダンベル(アームカール)　限界3セット　2
、3日に一回
風呂の中でグーパー　200回　毎日　
ハンドグリップ40kg 限界1セット　毎日

>>961
筋トレして筋肉をつけたいのであれば、筋肉の材料になるたんぱく質が欠かせません
食事にたんぱく質が足りないために、筋肉にならないと考えられます
食事の改善が出来ないとどんなにトレーニングをしても筋肉は付きません

食事に含まれるたんぱく質を増やすようにすると筋肉が付くようになります、食事をたんぱく質豊富
なメニューになるように考え直してください

>>961
限界まで3セットっていうのは大体1セットで何回位できるの？
負荷が軽すぎるものを高回数やっても肥大は狙えないよ。

そうですか！ありがとうございます！

腕立て伏せじゃ・・・

>>961
それをどのくらいの期間続けたの？

トレ内容が帰宅組の高校生レベル

ここは「ウエイトトレーニング」という板です。君のはダイエットでし

23歳/177.7cm/73kgです。

ベンチプレスで
40kg*10*1
50kg*10*1
60kg*8*1

70*10*2
70*9*1
70*8*1

60kg*10*2

とやっているのですが
さらに負荷をかけたいのです。
アセンディングセット法など高強度トレーニングに
した方がよろしいでしょうか？

筋トレというより準備体操だなｗ
ベンチと60kgダンベルセットでも買って
筋トレしたほうが筋肉付くよ

タイプ�Ua繊維と�Ub繊維を分けて筋トレするにはどうすればいいですか？

ハンドブックを１０回読んで自分で考えろ
甘えんなカス

>>969
トレーニング歴が1年未満なら、変える必要はない
2年3年やってるのなら見直す必要がある

>>972
知らないならそういえばいいのに。プッ。

>>971
負荷変えろよ

はい、次

>>971
IIb繊維なんて無いんだよ

肩幅を広げて怒り肩なやしたいんですが良い筋トレ方法はないでしょうか？
一応家には5kgのダンベルと25kgの握力グリップがあり、毎日
腕立て30回×3(できるだけ負荷をかけて)
腹筋100回
スクワット100回
シャドーボクシング5分間全力
をやってます。

30回3回とかじゃ筋肉は大きくならんよ

175の74 19％ たしかに痩せじゃないけど、おデブッ子って言われてショック( T_T)＼(^-^ )

有酸素するぞ〜(=´∀｀)人(´∀｀=)

で、お兄ちゃん達に質問)^o^(

水泳とバイク(￣^￣)ゞテヘ

どっちがいかなあヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

首に負担のかからない腹筋の鍛え方ってありますか？

片手腕立てやってる奴が出てこないのは何故ですか？

1回も懸垂できないのですがどうすれば…

>>983
斜め懸垂をいっぱいトレーニングする

>>978
成長期過ぎたらもう無理

>>984
わっかりました！

次スレ立てました
★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792823/

>>986
もしジムにいけるのならジムでトレーニングするマシンがあるよ

>>982
重心を取るのが難しいけど、足を開いて行うやつはいるよ

>>983
懸垂には背筋が必要になります、背筋を鍛えるトレーニングをすると懸垂が出来るようになりますよ

>>956
540ソイプロテインを飲んでいる人がたくさんいるから、その人たちに聞くのも一つの手であるよ
専用スレが有るからスレに行って聞いてごらん

【プロテイン】540project.com【ペプチド】19パレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319374552/

>>969
体重と身長だけではアドバイスが上手く出来ないな
筋トレの目的はなに、後、食事はたんぱく質中心のものになっている？

トレ後のカーボって何グラムぐらいとるのが良いんですか？
25gぐらいですかね

>>993
プロテインの3倍くらい、およそ75ｇぐらいと言われているよ

そんなにとるんですか！
それだけで300kcal近くになりますねｗ

トレーニング中に消費するカロリーは体重によるけれども400-500kcal位と言われているから
その分の補給をしてあげないといけないからね

何故wう？

さて埋めるか

ume

ぴーわ

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。