★★筋トレなんでも質問スレッド281reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド280reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320605284/

いちおつ

>>1乙

食事量を少しだけ減らしたら、筋肉が攣るようになりました。
トレ中に、関係ない筋が攣る事があるんです。
そういうものなのでしょうか？

>>4
バランス良い食事心がけろ
それが出来んならとりあえずマルチビタミン・ミネラル飲んどけ

>>5
明日買って試して見ます^^

冬でも質の良い無地のタンクトップを最安で売ってる店を教えて下さい

　

腕立て回数増やす手っ取り早いトレーニングおしえて
二回から五十回までは腕立てだけしてのびたんだけどのびなやんだ

>>9
回数増やしても効果はあまり無いぞ

自己満足の世界だから構わない
とにかく百回できるようになりたい

逆に効果がある腕立てのやり方を教えてください！

ベンチプレスだな
ベンチで自重を扱ってる頃にふと腕立てをやってみると
かつて部活で30回をひぃひぃ言いながらこなせなかった頃が嘘のように軽くなってる

前スレ埋めてから、書き込もうぜ。
質問する馬鹿は仕方ないけど、回答する奴もマナー違反。

胸筋鍛える意味でダンベルベンチやダンベルフライが推奨されていると思いますが
このスレでアッパーレイズが話題になったことを見た事がありません
効果があまり期待出来ないからなのでしょうか？

>>11
ベンチプレスもいいが、それより痩せればいい。
3kg違うだけで全然違う。
まあ回数とか言うようじゃお前は今ガリなんだろうが、さらにガリになれば100回くらいすぐにできるようになる。
クソガリが一日100回10セットやってドヤ顔してベンチ60kgで潰れてたのを思い出すわ。
昔の俺だけど。

お願いだアドバイスくれ
スペック
20歳♂
172cm
85kg

ちなみに全部脂肪。
これを三ヶ月でパッと見てまずまずってぐらいのマッチョになりたい。
そんで半年〜一年かけてしっかりとした筋肉を身につけたい。
むかしからずっとマッチョに憧れてたんだ。
細マッチョみたいなガリじゃないしっかりしたマッチョになりたい。

因みに、当方田舎住みでジムに通ったりが出来ない。
ダンベルなら15kgまではある。一応。
それとエアロバイクか。
必要なら出来る限り機材は揃える。
よろしくお願いします。

>>17
お前には無理だ。

まずダイエット板行って、20キロ痩せて来い

>>18
しっかりとした筋肉付けたいならまず太れって言われて
二ヶ月かけて10kgちょい増量したのにそりゃないぜママン
太れって言った人からはジム使わなきゃマッチョは無理無理って昨日会ったら言われてなー
藁にも縋る思いでお前らに助け求めたんだ。
なんとかならんかな。頼むよ。

その2ヶ月間で筋トレしていればよかったのではないだろうか

>>20
気付いてたけどもう後戻り出来ない！みたいな変なテンションになっちゃってな・・・
二週間くらいすると腹一杯飯食うのが快感になっちゃって二ヶ月後続けてしまった。
言い訳満載なのは分かるがデブでも筋肉は付けられるだろうからメニューを軽く組んで貰えないだろうか。
有酸素運動と食事の管理はこちらでしっかりするので。

筋肥大にはカロリーが必要ですが摂取すればするほど肥大するのですか？

176cm65kgですが、上半身はヒョロイのに下半身はやけにガッチリしててアンバランスです。
この際上半身を下半身に合わせて強化したいと思うのですが、具体的に何から始めれば良いでしょうか？
筋トレは完全に初心者です。

>>21
多分ダンベルの重量が足りなくなる、が前提。
もしくは筋トレ全くやってなかったら自重にすれば？3ヶ月は短すぎる。




めんどくなった。氏ね

よしかわめそっど、IF法とか。

>>19,21
↑こういうのがゆとり教育の産物なのか。何でもネットで解決出来ると思ってるよな。
筋トレというのは自分の体調の変化を見ながらメニューを変えていくものなんだよ。

質問なんだけど・・・
筋肉痛＝筋肉の成長で合ってるよね？
じゃあ、筋肉痛にならなかったり筋肉痛がすぐ治ったりしたらもうトレーニングやっていいの？
それとも、筋肉痛になってないときも筋肉は回復・成長してるから、何日かはやっぱり空けたほうがいいの？

体の声を聴けっつーんだよ
筋肉がやれるって言ってんならやりゃいーんだよ
ゆとりのマニュアル脳はいーかげんにしろ

>>21
パワーラックとバーベルを買う
ダンベル１５�sじゃ話にならない
たった３ヶ月でパッと見マッチョになりたいなら
24時間生活の全てをトレーニングに関する事に向けないと無理
出来ないなら目標を変更しろ

トレーニングジムに関して幾つか質問があります。

・ジムで守らなくてはならないマナーを教えて下さい。
・ジムに行ったら他のトレーニーに自己紹介した方が良いですか？
・170cm65kgですが、自重トレである程度鍛えてからの方が良いですか？
・今年18になったばかりなんですが、餓鬼が行ったら迷惑ですか？

宜しければ回答御願いします。

>>30
常識があれば、んなこと気にすんなと言いたいが無いから聞くんだろうな。
常識乏しくとも周りを観察する最低限の能力あれば大体わかる。

行きたいなら下らんこと気にせず行け！
まずはジムの人に色々聞いてくるがよい

ジムというか市の体育館にトレーニング器具あるからそこに通ってます。トレーニング後プロテイン取りたいんですけど、皆せんどうやってもっていってるんですか？

あらかじめ混ぜて？
粉だけシェイカーに入れて水買ってるんですか？
1kgだから袋ごとは無理です

>>32
水も別の容器に入れて持ってけ

>>33ありがとう

>>15
あまりいい種目ではないから。
肩のインナーを痛める可能性高い。
こういう種目は、ダンベルフライやインクラインプレスなどで効かない人が仕方なくやるもの。

>>30
新しい会員さんにはトレーニーの方から挨拶してくれるから大丈夫

俺はもっとガリだけど行ってるよ

年齢は関係ない
学生からお爺ちゃんまでいる
トレーニーも18才の女の子がいたから恋が芽生えるかもね

だれか>>23お願いします

>>21
３ヶ月でマッチョになりたいとか頭膿んでるのかよ
３ヶ月じゃなくて３年やれ

>>37
何をってウエイトトレーニングするしかないだろ････

筋トレって回復とか見込んで休みながらやらないと効果が無いって、よく聞くし、
生理学上間違いない事なんだとは思うんだけど。
競輪選手って毎日ハードな練習を欠かさずやって、足が無茶苦茶太いじゃん。あれはなんで？
実際今の職場に毎日３０ｋｍの距離を山越えして自転車で通うセミプロみたいなのがいるんだが、
太股の太さは半端じゃない。

現在就活をしてます。
趣味欄には、心身共に鍛えるためジムに行っている旨を書くようにしてます。
これってプラスでしょうか？
経験談とかこう書いた方がいいよとかのアドバイスください。

>>41
ここで聞く事かよ　他にいけよ

寝てる時以外にも超回復ってしてるんでしょうか

>>43
超回復してる

>>31
＞常識があれば、んなこと気にすんなと言いたいが無いから聞くんだろうな。

何故そういう結論に至るのか理解に苦しむな。常識がないのなら、マナーなぞを気にして此処に書き込んだりしないだろう。
使用後の器材を拭いたり、器材を独占しない等の当たり前ことは分かってはいるつもりだが、それでも上級トレーニーの意見を確認も兼ねて拝聴しようと思ったのだが。


>>36
回答ありがとうございます。一度近くのジムに見学は行ったものの、流石にムキムキの方しか居ないようで尻窄みしてしまいました。
不安だったのですが、安心して通えそうです。

>>45
ここの住人は口が悪いから気にするな

しかし、一般常識があるのなら月曜の午前中にこんな質問をすること自体
常識がないと言われてのしょうがない事だと思うよ

言われての 　　？
言われるのは　○

失礼した

>>44
ありがとうございます
>>45
いえいえ。最初は自分も場違いじゃないかと緊張しましたよw

自分の限界を懸垂で引き出したいんですが何か良い方法ありませんか？

正しいダンベルベンチプレスは　どちらですか

上に持ち上げた時にダンベルとダンベルがぶつかるまであげる
バーベルベンチプレスの様に肘の幅ぐらいで　そのまま上に持ち上げる

ちなみに大胸筋に効くのは　バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス　どちらですか？

http://www.dumbbell.jp/training/back.html

これ両方とも背中に全く負荷を感じないんだけど・・・
上の方はこれっぽっちも背中に感じなくて、下の方はオーバーアクションすれば多少は感じるけど、それでもなにこれ？ってかんじ

広背筋を意識してダンベルローイングしないと効かないよ

>>52
意識してもまったくなんだ
姿勢崩さないようにやるとどうしても腕にしか力を感じない

>>53
今、直立して腕は下に垂らしたままで
肩胛骨を片側ずつ斜め後方下に引いてみ
それがワンローの動き
腕はおまけに付いてるだけ

なるほど。
「姿勢を崩さない」に惑わされてたようだ

あれ？
でもこの画像明らかに腕で持ち上げてね？
http://www.dumbbell.jp/training/images/img_back_03.jpg

広背筋の使い方がまだ理解できていないのかな
言葉で説明するのは難しいがそのHPのように
肘を背中の方向に引いていくイメージで行くといいんだが

後はジムに行って指導してもうのが一番なんだけれどもね

初めまして。筋トレ歴7か月の初心者、24歳です。
筋トレをはじめた頃はガリガリだったのですが
7か月経ち、筋肉も少しつきはじめてきました。
しかし胸の中心部分に筋肉が全くつきません。
外側はしっかりついていて上もそこそこあるのですが
中心部がまるでへこんでるかのように筋肉がありません。
筋トレ当初からバーベルインクライン、ダンベルインクライン、フラット、ケーブルクロスオーバー
も取り入れてるのですが全くと言っていいほど筋肥大していません。
メインはいつもバーベルベンチかダンベルベンチです。
どうすればよいのでしょうか?
他の初心者の筋肉の画像などと比べてもあまりに無さすぎるので困ってます。
スペックは177�p　75kg
ＭＡＸは
ベンチ80kg
デッド140kg
スクワットやってないです。
睡眠、食事は気を付ています
よろしくお願いします。

上のダンベルインクライン、フラットはフライです。

>>57
肩やら背中の種目で効かないってやつは十中八九過負荷だ

>>51
と言うことで7.5kgか5kg辺りで腕にできるだけ力を入れずやってみな

>>58
フライやケーブルクロスオーバーもやってるならそのまま続けろ
筋量付けば解決する

>>40
食うもん食ってちゃんと寝れば毎日の有酸素でもそれなりに肥大するよ。
休みというより睡眠と栄養がおっつかなくなることの方が決定的な要因だから。
もちろん肥大目的なら適度な休みと高負荷低回数を心がけた方が早いけど。

>>50
そんなことはどっちでもいいんだよ。要は、大胸筋がきちんと収縮してるかどうかだから。
大胸筋がきちんと収縮して、負荷が抜けないようにできたなら、トップの形など自分にあったやり方になってくるよ。
ちなみにオレは、ダンベルフライならトップでは掌を合わせるように、小指を意識してやるなぁ。こうすることでトップでも負荷が逃げずにできる。
ボトムではやや八の字だな。
>>51
このワンローの写真、まったくできてないなｗｗｗ こういうのが平気でトレの解説とかやってるからダメなんだよ。
背中のフォームを解説すると、かなりの長文になるし、文章だけで伝えるのも難しい。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/
とりあえずこっち読んでみな。

>>60
＞肩やら背中の種目で効かないってやつは十中八九過負荷だ

肩はそうだな。しかし、背中はそういう問題じゃない。
肩甲骨の動かし方と、そのテンションの背中への伝え方、これを理解してるかという問題。

太りたいんだけどお菓子でカロリー摂取ってだめですか？１日の摂取カロリーは大体2700kcalです。

自宅に住んでいないので飯でこれ以上のカロリー摂取は無理です

>>64
どんだけでかい体してんのか知らんけど2700kcal摂ってりゃ十分だろ
それか自衛隊員か何か？

>64
おやつにﾌｼﾞﾊﾟﾝのﾒﾛﾝｸｰﾍﾝ　寝る前にもﾒﾛﾝｸｰﾍﾝ
それが無理なら　おやつにﾔﾏｻﾞｷのﾛｰｽﾞﾈｯﾄｸｯｷｰ　寝る前にもﾛｰｽﾞﾈｯﾄｸｯｷｰ
それでも無理なら　両方でﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞで　いいんじゃね？

>62さん　意見有難うございます
>50に対して他に意見御座いませんでしょうか？

ある程度、トレーニング内容がマンネリ化してきたら、内容変えて違う刺激を体に与えた方が良いと聞きましたが、現在、肥大目的のトレーニングしてますが、高回数の持久力トレーニングも行った方が最終的に良いんでしょうか？

>>67
どちらかっつーと高負荷低レップの神経系トレしたほうが延びると思うよ
筋肥大トレと同じ日にやってもいいし
ピラミッド法はその為のセットの組み方

>>67
筋肉は刺激に慣れてしまうからね。
種目を変えるのが効果が高いんだけど、同じ種目で行いたい場合は、負荷と回数で調整する事が多いね。
筋持久力期→筋肥大期→筋力（神経）期→休養期→元に戻る
というように、負荷を徐々に上げていくやり方が一般的だと思う。

詳細は、[ピリオダイゼーション]で検索してみて。

腰痛持ちです
上半身直立した状態で手にダンベル等を持つと腰に負荷がかかり腰痛が悪化します

胸筋はダンベルベンチで寝転がって、
背筋は懸垂でぶら下がって、
足は自重のみ、
と腰に負担をかけずにトレーニングしてますが
肩の鍛え方で良い方法、直立せずにできる方法ありませんでしょうか？

お願いします

すいません、補足で

家で、ダンベル、ベンチ台、懸垂台のみ
という条件です

30kg ダンベル　を2個　合計60kg
を買おうと思っていますが、6000円〜7000円で見ておけばいいでしょうか？
相場として。

検索してそうならそうなんじゃないでしょうか

>>64
菓子パンお勧め
チーズ乗ってると1つで1000kとかあったりするｗ

腰痛持ちは腰痛解消のリハビリしたほうがいいと思いますけど
一番大事なとこほっといて他の部位発達させた所で腰悪化するだけでしょうそれ

第1背側骨間筋を鍛えてたくましく盛り上がった 手を作りたいんだけど、どんなトレをしたら良いですか？ とっくに鍛えてるって方いますか？ 第1背側骨間筋を鍛える事で、どこの数値があがり、何に役にたちますか？

次のネタ質問を作る作業に戻ってください

平行棒を両手で掴んで身体を持ち上げて上下に垂直に上げ下げするトレーニングの名称を教えて下さいm(__)m

プロテインって大体どのくらいで無くなりますか？

>>78
ディップス

腹筋の鍛え方について質問です。
現在ジムに通っており、備え付けのアブドミナルクランチマシンやロータリートーソを利用しています。

しかし、周りの方々を観察してみるとシットアップベンチを利用している方が大多数です。
マシンよりもベンチを使った方が効果的などの理由があるのでしょうか？

>>81
無い、気分の問題じゃないの
アブドミナルクランチマシンの方が効率的

筋トレしてるとプチッと一本輪ゴムが切れたみたいに電気が走る時があるけど
これって繊維が切れてるんですかね？

同じ場所がなります

>>83
俺は繊維とかじゃなくて骨がパキパキなる
骨が弱いとかはないと思うんだけどなぁ

骨がぱきぱきなるのは割と諦めてる　みんなある程度なるでしょう

>>83
それは上腕筋(二頭筋じゃないよ)の事かな?
俺もあるときから右でハンマーカールとかやるとピキッと来るようになった
どっかのスレで同じ症状の報告が結構あったけど違うかい?
どうあれ同じ部位で起こってるなら故障だろうね

>>79
BCAAが普及してもまだ人気あるからしばらくはあるんじゃない

>>86
俺の場合、大胸筋です。
最近ではどれくらい追い込めば「パチッ」とくるかわかるようにさえなって来た
まさに輪ゴム切れる感じ

>>88
それってトレーニング中、息止めてないか

とまってる、ことが多い気がします
ちゃんと呼吸するように気をつけてるけど
止まってることが多い

>>90
脳梗塞起こすぞ

>>90
ちゃんと呼吸していないとその部位の血管が切れるよ
その時、目の周りに星が飛ぶことがあるよ

>>90
>>91
なんども星を見ました
むかしのアメリカのアニメででてくるような
キラキラした星を

切れてるの血管なんですかね

呼吸にもっと意識をつかってみます

呼吸に

>>93
自分にレスしてどうする

>>94
すいません
まちがえました
もう脳梗塞おきてるのかも

これが反日マスコミの編集による矮小化
176 ：七つの海の名無しさん：2011/11/17(木) 21:57:56.45 ID:gClQt5ed
【重要】　ブータン国王の演説の報道は、重要な部分がことごとく反日マスコミにカットされて報道されています

「世界史において、かくも傑出し、重要性を持つ機関である日本国、（その）国会の中で、」　→★全部カット

「ブータン国民は、常に、日本に、強い、愛着の心を持ち、何十年もの間、偉大な日本の成功を　→★全部カット
心情的に分かち合ってきました。」

「日本は、当時外国の領地（植民地）であったアジアに、自信とその進むべき道への自覚をもたらし
以降、日本のあとに続いて世界経済の最前線に躍り出た数多くの（アジアの）国々に希望を与えてきました」　→★全部カット

「日本は、過去においても、現代においても、世界のリーダーであり続けます」　
「このグローバル化した世界において、日本は、技術と革新の力、勤勉さと責務、強固な伝統的な価値における模範
であり、これまで以上にリーダーにふさわしいのです。」　→★全部カット

「世界は、常に、日本のことを、大変な名誉と誇り、そして規律を重んじる国民、歴史に裏打ちされた誇り高き伝統を持つ国民、
不屈の精神、断固たる決意、そして秀でることに願望を持って、何事にも取り組む国民、知行合一、兄弟愛や友人、
ゆるぎない強さと気丈さを併せ持つ国民、であると認識してまいりました」　→★全部カット

「他の国であれば、国家を打ちのめし、国家を打ち砕き、無秩序、大混乱、そして悲嘆をもたらしたであろう事態に
日本国民の皆様は、最悪の状況下でさえ、静かな尊厳、自信、規律、ここの強さを以って、対処されました」　→★全部カット

他にもカットシーンがたくさんあるので、ブータン国王の演説　でyoutube検索してください

トレのモチベーションが上がる曲を紹介してください

>>97
己の内なるブラッドミュージック

ダンベルカールの重量を減らしてゆっくり動作で３セットやった。
心肺の苦しさが無くなり、トレが楽になった。

筋トレ初心者で自宅でダンベルやりたいとおもってんだけどどんなのかったらいい？

股下の正しい計り方って
身長−座高、もしくは足の裏からキンタマの付け根？

>>100
少しは調べて
迷ってから質問しろボケ

>>100
ダンベルをWikiで調べて判断するといい
続けるつもりなら28�o規格にあったスクリューシャフト、プレート式ダンベルを勧める

ぬるぽ

お前ら優しいな

懸垂を週２〜３回やり続けると背中て発達する？
それとも何も意識しないでやったら腕力しか使わないかな？

>>106
うん。背中に効かせられるようになるまではかなりかかる。きちんと教えられる人についてやっても簡単にはできるようにはならない。
でも、がむしゃらにやってみるのもひとつの手だよ。
何もやらないよりはマシだし、難しいということが分かるだけでも収穫だ。
とりあえずやってみて、三ヶ月後ぐらいにでもまた来なよ。

同重量同回数でしてるのに左半身と右半身に差がついてくるときは、発達してない側の回数を増やしたりしてほうがいいですか？

大胸筋をバランスよく鍛えたいです
ベンチばっかやってて、肩の下の大胸きんしかつきません
もっと内側をつけたいです。
あと、毎回肘の筋がびちびちなるんですが・・・

>>107
ありがとうね。罵倒されるかと思ったけど優しくされて俄然やる気でたよ。
オレ、友達居ないんだよね。よかったら今度会わない？ご飯一緒にどう？

みなみに皆様は懸垂何レップできます？
参考と目標までに教せーて

ワイドで１２

胸の日だったけど肩がおかしい・・・
例えばダンベルフライで↓に引いた時あるタイミングで肩の力が抜ける
↑にあげるとき8割位あげたところでもフッと力が抜けてたまにダンベル落としそうになる
ついでに今日は怠くて気合いが入らなかったわ
風邪かな

>>112
すげ・・・
おれの倍か…

今、NHK総合テレビの
ためしてガッテンで
腰痛の真犯人に
ついてやってるぞお

一度骨折した箇所は折れにくくなると言いますが
筋断裂した箇所にも同じような事が言えるのでしょうか？

安くて耐荷重的に丈夫でおススメなチンニング・ディップススタンド知りませんか？当方75kg

筋トレにおける怪我はどういう場合におきやすいのですか？

腰痛の原因がストレスかよ。

ヘルニアは自然治癒する
ストレスで脳内物質が減って痛みを感じる

ガッテン！

ひょろひょろのガリでも懸垂ってできるもんだよね
今日ジムでひょろガリが隣でやってたわ
自分も中学の時とか余裕でできたな
今は・・・

回数だけならガリの方が有利だろ自重トレは

チンニングの回数やらの話題は荒れるからできれば控えて欲しいね
チンスレなんか年がら年中喧嘩してる

>>108
基本は弱い方に合わせるべき
強い方は余裕あっても弱い方の回数で止める
そうすると強い方は筋力維持しながら弱い方は成長するからそのうち追いつくよ
けど根本的な話として左右でのフォームの違いが原因の可能性が高いからフォームの矯正から始めた方がいい
見てくれる人がいないならでかい鏡使うか動画撮るかしてよく観察しな

よくテレビのスポーツ選手のドキュメント番組で、
筋トレの場面とか映るけど、ゆっくりやってる人って少なくね？
なんかみんなフォームもイマイチだし、速いし
どうなの？

スポーツ選手って適当にやって適当に付く分だけで十分なんじゃないの？
しらんけど

オナニー後、腰が痛くなるのですが、どこの筋肉を鍛えれば、どのトレーニングをすれば、腰の痛みが出ないよう軽減できるでしょうか？

>>104
がっ

>>123
鏡見ながら矯正しようとしてるんですがなかなかうまくいかなくて・・・

筋力の違いのせいかな？って少し思ってたんですけどやっぱりフォームですかねー

>>124
スポーツ選手ってのは、そのスポーツのスペシャリストであって、筋トレのスペシャリストではないからな。
一流のスポーツ選手もある年齢に達して伸びなくなって初めて、真面目に筋トレに取り組むようになるんじょないの？

>>128
例えばだけど、肩のアライメントが崩れてるとか、まぁ恐らく原因は多岐に渡るワケ。
そういうのを幅広く勉強してて、さらにトレのテクニックもかなりのもんでない限り、自分で矯正するなんてまず無理だよ。現役ビルダーだってトレーナーや自分より凄いビルダーに見てもらってるくらいだから。
そういうふうに悩みが明確な場合、パーソナルなら一回受けるだけで解決するでしょ。

昨夜クランチ90回くらいやったら今腹筋がめちゃくちゃ痛いんですが、今日はトレ休んだ方がいいですか？

今日は100回やれゴミ

>>132
わかりました

人は煽るとき、無意識に自分が言われたら嫌な言葉を選ぶ傾向にある。
例えば、禿げている人はハゲと煽り、童貞の人は童貞と煽る。
それは「自分が言われたら嫌だからその言葉を選ぶことで相手にダメージを与えられる」と思うからだとか。

今回のケースである「ゴミ」ってレスしてる人間は
いつも自分には無理だっていう劣等感を常に抱えている人間であろう。
要するに、煽る行為とは自分のコンプレックスの主張そのものなのである。

その痛みに違和感があるなら休んだほうがいい

>>135
いや、ごく普通の筋肉痛です。

>>136
腹筋は毎日しても良い筋トレだよ

>>137
何で？
腹筋は比較的大きな筋肉だから回復に時間がかかると聞いたけど？

家庭でトレーニングをする場合、ハムストリングを鍛える方法はありますか？
今は足首に重りを巻いて片脚ずつカールしています。

>>138
逆、腹筋の回復は1日でOK

>>139
アイソメトリック

ゴムチューブを足に巻いて
反対側はどこかに固定してカールした方がよい。と思われ

てかなかなか上手く出来ないよ

プレートを付けて鍛えるマシーンって何が、効果効き方として違うのですか

ふくらはぎが筋肉痛なんだけどスクワット休むべき？

大丈夫だ

筋トレ初心者なんだが
毎回デクラインシットアップに加えて
�@ベンチプレス 6set
ペックデックフライ 3set
スミスナローベンチ 3set
ケーブルプレスダウン 3set
�Aラットプルダウン 6set
スミスデッドリフト 3set
ハンマーカール 3set
ケーブルカール？ 3set
�Bスミススクワット 6set
レッグカール 3set
リストカール 3set
リバースリストカール 3set
を週6日でやってます。
仕事で行けない日もあるから
実際はもっと休養多いけど。

頻度と種目はこんな感じでいいっすか？
これが余分とか、足りないとかあれば。

目的は見た目向上とゴルフ強化

日本語が不自由ですまない
水、土が�@
木、日が�A
金、月が�B
でございます。

デッドリフトってそんなに重要なのか？
ジムでもやってる奴いないんだけど

>>126をよろしくおねがいします。

>>148
オナニーが原因じゃなくてオナニー中の体勢が原因だろ
本当にオナニーが原因なら癌だな。しかもかなり転移が進んでる
ご愁傷さま

オナニーで腰を使うか？
使うとしたらもはやそれはエアSEXではないのか

>>138
俺は逆に、腹筋は比較的小さい筋肉と聞いた。
広くて大きく見えるけど、薄いので、丸めたら大した大きさではない、って。
どっちなんだ。

オナニーで腰つかうだろｗ

>>151
小さい筋肉ほど回復早いから
毎日やって良いってことは腹筋も小さいって事か
たぶん俺が聞いたのが間違ってるんだと思う

>>151
腹直筋は、みぞおちから股まで連なる大きな筋肉だけど、腱画で８分割（６分割の人もいるらしいけど）されているので、
筋トレ主眼で考えるなら、筋繊維の短い小さな筋肉群と考えるのが良いと思う。
他の部位に比べると遅筋比率も高いので、低負荷・高回数で行う場合が多く、その場合は回復も早いので、
毎日行っている人が多い。
高負荷で行う場合は筋回復も遅くなるので、休息期間を延ばす場合が多いけど。

低負荷高回数トレで筋肉痛になったんですが筋肥大できますか？

>>155
>>61

いつも占領されてたスミスが空いてたから初めて使ってみたけどいいねあれ
フリーより追い込めるのが

ありがとうごさいますp(^ ^)q

>>157
初めて使った刺激ってのはあるだろ、結局すぐになれて追い込んでたはずが
フリーのほうが追い込めてたんじゃねぇかとか思ったりする事は良くあること
ようは同じ刺激に慣らさないようにいつも刺激的にトレーニングすりゃいいんだ

筋肉つけるために体重の二倍の量のプロテイン飲み続けてきたんだけど
理想の体型になれたんで維持に変えたいんだけどどれくらい飲めばいいの？
このまま飲み続けないとまさかしぼむってことは無いよね

体重の2倍･･･だと！？

浴槽の中で肘だけをついて、脚を付かずに懸垂みたいなことをやってるんですが
20回あたりからきつくなりますが、これは効果ありますかね？

>>149
>>150
オナホール使うと痛くなるときがあるんだよ

毎日150kgのプロテインを飲むとしていくらかかるんだ

>>162
そもそも筋トレというのは筋肉に負荷をかけきつくなってくれば効いたということになる
ただし自分の限界以上のものを出さなければ成長はない
多少の疲労ならば体がすぐになれるからだ
人間は精神より肉体のが先に悲鳴をあげるから自分の限界は遥か先ということ

>>160
体重の2倍ってとこは敢えてつっこまないとして、その程度の知識でなれる体型なら飲まんでも大丈夫だろ
週1回今と同じ程度の強度でトレしてカタボに陥らんように食事気を付けな

>>162
どこを鍛えたいのかどんな体勢なのかも全然想像つかんけど一般的には20回以上反復できる運動では筋肉はデカくも強くもならん
持久力が増すだけ
健康維持にはいいんじゃね

>>163
前立腺がんだな
よかったな。ガナニーできんじゃん
気失う程気持ちいいらしいよ

>>165
ちんこが痛くなるときはあるが腰はないな
ていうかオナニーやめて病院行け

初心者って週何回筋トレをすべきですか？

>>166
そりゃプロのビルダーみたいなのから比べたらしょぼいだろうけどさ、体重七十五で
腹筋ぼこぼこにちゃんと割れてるんだからいけてるほうだと思ってもいいだろ！
自分的にむちゃくちゃ苦労してここまで来たんだから減らしたくないのよ

>>170
だから俺が書いたとおりにしろよ
そのレベルならそれで十分だっつってんだろ

>>170
落ちつきなよ。
>>166 が書いたことは基本的には全くの正論。
まあ、筋肉がつかないこともないだろうけど、効率はよくない。

それとも筋肉増えるよ、と書かれないと納得しないってことなの?
それだと何の為の質問なのか分らない。

いや、こんだけ鍛えてそのレベルってことかと思ってさ、五十キロからここまで増やすのに四年かかったんだよね
さすがにこれ以上増やすわけじゃないから普通に食事するわ
飲まなくていいってことはもうプロテイン買う必要ないんだよね？

>>173
なんだよ褒めてもらいてーんか？
4年で25kgってことはかなり脂肪も乗ってんだろ
普通に三食くってたら十分なんだよ
てか4年もウェイト続けて何も勉強してこなかったんか？
減量一回でも経験してりゃそんな疑問湧かんわ普通

減量なんてしなくても減るんだよ、有酸素もやってたし
とにかく見た目重視で腹筋割れた状態を維持し続けることを目標に鍛えてきたから
特に知識とか無いんだよ、悪かったな

>>175
･4年で25kg増量(しかも有酸素やりながら)
･現在腹筋ボコボコ浮き出るレベルの体脂肪量
･もとは50kg→ハードゲイナー
･まともな知識なし

ものすごい才能すなー
間違いなくユーザーだなｗｗ

草野仁の筋トレ紹介
NHKで今やってる

草野仁の筋トレ紹介
NHKで今やってる

9月から筋トレを中断しダイエットを行いました
その成果で体重が66kgから54kgになり体脂肪率も29%から12%になりました
そして今日筋トレをしたのですがスクワット10RM70kgが55kgに落ちていました
体脂肪量はウエイトに影響しないはずなのに何故これほどまで扱えるウエイトが下がったのですか？

ダンベルカール３０キロが上がらない

２８キロはあげれるのに

>>179
体重落ちると筋量もおちる
しばらくトレしてなかったから神経が鈍っている

豆乳は米と一緒に摂るとよいと聞いたんですが、時間を空けて摂取しても効果ありますか？
午後9時に食事して午前3時に豆乳を飲む、といった具合です

>>176
身長も六センチ伸びたから、その分考慮してくれ

>>169
一般的には
　　全身１分割　×　週３日（１〜２日おき）
を推奨するトレーナーが多いのは事実。でも、それは安全性を考慮してのこと。
ウエイトトレ経験なくてもスポーツやってた人、スポーツやってなくても基礎体力ある人、
ぜんぜん体力ない人、ケガしやすい人、健康維持目的の高齢者など、とにかく個人差が大きいから。
ウエイトトレやりたさに対する気力、積極性、自主性などのもからんでくるし。
まず３〜６ヵ月はウエイトトレに対する順応性を様子見するという意味。

要するに、人にはかなり大きな個人差があるので、本当は人それぞれ。
初心者だからといって、ウエイトトレが好きで体力にも自信があり、ケガもしにくい頑丈な体なら、一般的な方法に合わせる必要もないかも。
ただし自己責任で負う割合が飛躍的に大きくなるけど。
具合的には、どうしても自分がやりたければ最初から２〜６分割くらいでも構わないと思う。

一番の問題は、記録の伸び悩みや筋肉痛の大きさではなく、体力的な疲労の蓄積やケガの前兆を、自分で察知して手を打てるかどうか。
適宜、不定期に休息日を入れたり、メニュー（分割数、セット数、種目数、種目順序ほか）を変更したり、念のため病院へ行ったりなど
多少は自分で臨機応変な対処ができるかどうか。
知識、経験などが足りなくて手に負えない分は、トレーナーやネットで聞けばいい。

繰り返して言うけど、最初からハードに突っ走るほど、自己責任に負う割合が飛躍的に多くなるよ。
ウエイトトレ関係の雑誌やいろんな書籍を、買わなくてもいいから「毎週」立ち読みしに行って知識を蓄えるくらいの努力も必要かも。

後ろから腕をみるとやたらと細く見えます
どこを鍛えればよいですか

>>155
遅筋線維は速筋線維よりはるかに筋肥大しにくいので、筋肥大しやすい速筋線維を狙ったトレをするのが一般的かな。
でも、これはあくまでも一般論。
部位によっては低負荷高回数で効果あったという報告もチラホラ見られるよ。
首、僧帽筋、肩、腹筋、脊柱起立筋、ふくらはぎ・・・
ただしこれも個人差によるところが大きいかもしれないけど。
報告されてる回数も20〜50回と幅があり、まちまちだし。

ちなみに首は、15回くらいの首にしては高負荷低回数でも少しだけ太くなったけど
首を傷めかかったし首はちょっと損傷しただけでも危険なので、低負荷高回数に変えた。まだ筋肥大効果はなし。
僧帽筋は高負荷低回数でやってる。

あと、体質によって速筋線維の割合が多い人と、有酸素運動が滅法強いマラソンランナーみたいに遅筋線維の割合が多い人など
筋線維の割合でも個人差が意外と大きいようだから、そういうのを考慮して目標回数を変えて試してみるのもアリかも。
自分の体がどのタイプなのかは、１〜３ヵ月くらい期間を区切って負荷と回数を変えて実験してみるしかないと思う。

>>183
そうだね
君の筋量を維持する為には毎日10時間のトレーニングと300gのプロテイン、それに2時間置きの炭水化物摂取が必要だね
各種ビタミン、ミネラルも忘れずに、食物繊維も毎日100g摂取すること

これで満足かよクソガキ

>>185
上腕三頭筋満遍なく鍛えな
長頭だけだと前後からだとあまり太く見えん
当然二頭筋も一緒にな

>>182
教えてくれた人に聞いてください

ダンベルベンチとフライではどちらが筋肉つきやすいですか？

エスパーの人を待て

>>183
>>160 への回答は、>>166 の
> その程度の知識でなれる体型なら飲まんでも大丈夫だろ
> 週1回今と同じ程度の強度でトレしてカタボに陥らんように食事気を付けな
で十分なのよ。俺は >>166 じゃないけど。

そもそも普段の食事で蛋白質どのくらい摂っててどの程度のトレしてるかも
分らんのに、その人にプロテインが必要かどうか分らるわけがない。

自分の体のことは自分の体に訊く。

だから普通に食事して週一で今の強度と同じトレして筋肉が維持できれば、
プロテインは要らないってことだし、維持できないんなら蛋白質か他の栄養か
トレが足りないってこと。

肥大のみ目当てで、胸と二頭の日を作ってます
30分ほど胸をやってから二頭、腹筋とやって締めるのですが
腹筋がおわってから少し胸が回復しているので、自重ディップスあたりやっちゃたりするんですが
これはやっても無駄でしょうか？

プロテインって摂取し過ぎるとどうなるんですか？

腎臓が爆発します。

糖尿病？

>>196
腎不全、タンパク質食事制限、人工透析

>>193
はい

プロテインで糖尿病になるわけがない

腎不全てプロテイン怖すぎだろ・・・

>>200
大げさに言っているまで、過剰がいけない、
炭水化物過剰で糖尿病だし、脂質過剰で心筋梗塞等動脈硬化がおきる

チビガリがガチムチになった記録ってあるんでしょうか？

>>167
ガンなのか？　俺は死ぬのか？

>>168
病院行ったら、腰を見もせず、年のせいだって言われた。今30歳。

もう一回、貼っておく
126 無記無記名 sage 2011/11/23(水) 04:32:34.58 ID:SUmtYa0L
オナニー後、腰が痛くなるのですが、どこの筋肉を鍛えれば、どのトレーニングをすれば、腰の痛みが出ないよう軽減できるでしょうか？

>>203
動画見ないとわからん

プロテインてトレ始めた頃飲んでたけど、タンパク量よりカロリーのが重要だって気付いて摂るのやめたな。
沢山飯食うのが一番だよ。それがつらいのか知れんが。

>>193
やりゃやっただけ効果はあるよ。

この体になるには体脂肪率どれぐらいにすればいい？？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY__OaBQw.jpg

腹筋スレでも貼ってるねｗ

憧れる

12パー位かな。

クレアチンを採っていたのですが2週間ほど筋トレができない状況でしたので
休止期にしたらいいと思い、クレアチンを採っていませんでした。
最近また筋トレを始めたのですがこの場合またローディング期くらいクレアチンを摂取した方がいいのでしょうか？
教えていただきたいです

>>211
クレアチンはローディング期とか休止期とか気にしないでずっと取っていても問題はないよ
だから通常の量をずっと取っていればOK
ただし、水分を十分に補給しておくこと

１２パーとかありえない
６〜８パーくらいだよたぶん

質問です。
ここ二週間くらいトレーニングと食事をサボっていました…
今日久しぶりにベンチプレスをやってみたのですが、かけられる負荷が下がったのは予想済みだったのに対し、
少し肘の関節に負担が掛かってるなと感じました

3セットくらいで終わらせたのですが、これはちょっとづつ改善できるものですか？
トレが終わった今は痛みや違和感等ありません

>>212
ありがとうございます！

>>213
6-8%なんてトップビルダーがバリバリに絞った状態でもなかなかいかないよ。
ましてやこれ位の筋量じゃ一桁はどれだけ絞っても無理だろ。

>>216
それは間違い。まったく違う。

全日本とかに出る人でバリバリに絞った人は３％台（それより下がると命にかかわる）で、だいたい５％ぐらい。
あの写真は６〜８％ってのは妥当。ちなみに、サッカー選手がこのぐらい。
ビルダーみたいに５％とかまで絞るとスタミナがなくなる。

何言ってるんだコイツ

体脂肪率が１０％以下がどんなもんか分かってない奴居るよな

マラソンの有森さんがオリンピックで５％前後だったよね。
生理も止まって、人体が生存に重きを置くレベル。

体脂肪率12%くらいのやつ何人も知ってるけど、明らかにさっきの画像より脂肪ついてるわ

質問主の趣旨からズレてる、憧れの体型になりたいのであるから
まずは体脂肪率12%を目指して減量して、まだ憧れの体型にならなければ、
更に減量しろというので良いと思うが

体脂肪率なんて誤差だらけだから8-12%位で写真みたいになんじゃねえ？

ちなみに俺が11-12に落としたときは、あんな風にならんかった。

質問です
普通の腕立てより手拍子腕立ての方が胸筋には負荷かかりますか？

その体脂肪計率はどうやって計ったんだろうな？
まさか家庭用の・・・・

>>224
十分に筋量が付いた上で瞬発力を高める為にはいいけど筋肥大には向いてない
跳ねた瞬間に負荷抜けちゃうからね
デカくするなら筋肉に負荷が掛かり続けた状態で筋肉を伸縮させる必要がある
血流を筋肉に閉じ込めながら動かすイメージでな
ただし20回以上できるようであれば筋肥大も見込めないから負荷を増やすべし

有酸素運動によって減量したいのですが出来る限りの筋肉の減少を抑えるためには何をすべきですか？

バランスよく筋トレだ。
その後にウォーキングかバイクを40分〜1時間。

>>226
腕立てで負荷かけるのはリュックに水入ったペットボトル背負った状態で腕立てでOKですか？

>>229
それでもOK,あとは足を台の上に載せて傾斜させた上体でやるとかイロイロ有るよ。

腹筋が立てに筋が出来て来たら腹筋が割れる一歩手前ぐらいに来たのでしょうか？

>>227
・トレ前の炭水化物摂取
ウェイト始める2時間?1時半間程度前に吸収の緩やかな炭水化物を入れる。うどんなんかがいい

・有酸素運動前の炭水化物摂取
普通はウェイトやったあとにするだろうから吸収速いブドウ糖や果糖を多く含むものがいい。インスリンの分泌を促す

・有酸素運動中の炭水化物摂取
脂肪を燃焼させるにはブドウ糖(だったかな)が必要。スポーツドリンクを10分置き位でちびちび飲めばいい

・有酸素運動後の炭水化物摂取
これも吸収の緩やかなものがいい。パスタ、お粥、玄米等

・BCAAの摂取
ウェイト前や最中、有酸素始める前に摂取。概ねインスリンと同様の働きをしてくれる


とにかく血糖値をうまくコントロールすることが大事。筋肉をエネルギーとして使わせず、脂肪を燃焼させることができる
また有酸素に体を慣らすため数週間の慣らし期間をつくり、徐々に有酸素の時間を伸ばしていく。
慣らし期間中は敢えて体重を減少させないため普段よりカロリー多めに炭水化物で
慣らし後にカロリー摂取を減らすときも一気に落とさず徐々に減らすこと
減量中は週一程度でチート日（簡単にいうと炭水化物多めにして好きなだけ食う日。小分けでな）を儲けること

こんなとこかね。多少知識があやふやなとこもあるが俺が減量中に意識してること

>>230
今は2日に1回
椅子の上に足を乗っけて腕立て50回
普通の腕立て100回をやってます
今度からは10キロくらい負荷をかけてやってみます
ありがとうございました

>>233
筋量増やすだけならスロートレもいいよ
1レップ10秒程度かけて20回以内で限界がくるなら筋肥大には有効
ただし神経系がどうしても届こうるからゆくゆくは高負荷でやる必要があるが

>>231
「北斗柔破斬」を喰らった覚えがなければ、割れていく。
喰らっていたら、お前は既に死んでいる

>>234
すみませんレップとは何ですか？
筋トレはじめて1月なもんで用語がわからないんで・・・

>>236
腕立てにこだわるなら、ここにもあそびに来てよ。
自重筋トレ総合スレッド5
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/

>>235なめとんのか？

>>236
ggrekasu

>>237
自重をこれからやりたいと思ってたんで今度からそちらのスレでもお世話になります

>>236
一回の上下運動

あんまり意地悪な事は言いたくないがある程度は自分で調べる癖つけな
他の質問者にも前から言いたかったことだけどお前らのパソコンは２ちゃん専用か？
自分で調べて実践して己の知識として生かすことができん奴はトレーニングだけじゃなくて何やっても上には登れんよ

初ベンチ60キロだったんですが100までどのくらいかかりますか？ちなみに体重62キロ身長165です

筋トレ（ウエイトトレーニング）をした後に有酸素運動つーのは王道なんだけど、プロテインっていつ摂取すればいい？
筋トレを一時間して、そのあと、ランニングを20分するプログラムなんだけど、筋トレ終わった後にプロテインを飲むのか
ランニングまで終わった後にプロテインを飲むのか、効果的なのはどっちだ？

後もう一つ、筋トレ後のランニング20分はやりすぎかな？
走りすぎて、筋肥大が邪魔されたりする？
ランニングで脂肪より、筋肉燃焼されたりするのが怖いんだけど
体脂肪率10％です

>>232
痩せるために糖分摂るのかよ
普通にバイク扱いでりゃ脂肪消えるだろｗ

>>244
なんでそんなアホなレスしちゃったの?

>>242
８年

初ベンチで60・・・だと・・・？

質問です。
筋トレとは若干違うかも知れないのですが、
とあるサイトで
空のペットボトルに爪楊枝つらいの穴を１つ開けて
それを口に咥えて、スーハーすると心肺機能が上がると書いてありました。
これで心肺機能が上がり持久力が上がるのならやってみようと思うのですが
実際、どうなんでしょうか？あがると思いますか？

やってみたら、たちまち心肺機能が上がり持久力が上がったので
間違いない。

>>244
10分20分程度の有酸素ならウェイト後に摂取した炭水化物で足りるだろうが
1時間とかやるなら一気に上がった血糖値がまた下がるからそれを補う必要がある
また脂肪は糖と結びつくことでエネルギーとして利用される
ウエイト後は筋分解抑制はBCAAのみで有酸素中はちびちび糖質補給の方が効率いいかもな
長期で試した訳じゃないから断言はできんが

ショルダープレスは座ってやった方がきついですか？

>>251
自分の体で試してみてレポートして下さい

腕を太くしたいけどどうすればいい？

食って脂肪をつけるのが手っ取り早い。
ババアの腕みてみりゃ分かる

手首付近は脂肪で太くする以外ない

スロートレーニングで8repが限界になるくらいの時間をかければ、それは��ウェイトでの筋肥大トレに相応しますか？

>>255
ためしてガッテンの実験ではそうらしいよ
筋肥大トレ並みの効果が出たらしい

ウエイトトレーニングは何故あんなに呼吸し辛いのですか？

ブドウ糖の代わりに飴でも可能ですか？

重いものを長時間運ぶと、肘より下の部分が筋肉痛になるんですが、同時に指もダルくなって握力が落ちます。これって筋トレでどうにか出来る領域ですか？

>>256
サンクス。
じゃあ高負荷でチンニングできる人がフリーでスロトレやったら1rep1分とかかかるのか……。

>>217
薬物ビルダーのジェイカトラーとかがコンテスト時3%位。絞って130kg位だぞ。
谷野が3%とか吹いてたが、家庭用とかで測ったんじゃねーか？
全日本クラスじゃ良いとこ5〜6%だろ。

>>260
物事には限度ってものがあってね
それは最早アイソメトリック運動だよね
それにスロトレのみで肥大させた筋肉はものすごく瞬発力に欠けるぞ
あとから別で鍛える事もできなくはないが

>>232
>脂肪を燃焼させるにはブドウ糖(だったかな)が必要。
これは果糖ですね。
エネルゲンの脂肪燃焼効果はこれがメインだったはず。
バナナダイエットとかも、果糖による効果を押してたはず。
ただ果糖は、そこそこ消化に時間がかかるので、
運動中の摂取は意味ないって意見もある。

野田は知っているのか…ＴＰＰに潜む“訴訟地獄”の阿鼻叫喚

「訴訟大国・米国相手にＩＳＤ条項を認めるのは狂気だ。賠償金をむしり取ったり、
自社が儲かるように制度を変えさせる手段として使うだろう。
加表明国で、米国に次ぐＧＤＰ２位の日本は最大の標的だ」

「エコカー減税のせいで米国産の車が売れない、国民皆保険制度のせいで
民間の保険商品が売れない−など。国の訴訟リスクは計り知れない」と指摘した。

ＴＰＰに詳しい京都大学大学院の中野剛志准教授はこう話した。

１１日の参院予算委員会で、ＩＳＤ条項を取り上げた自民党の佐藤ゆかり参院議員はこう解説する。
　「条約なので、ＩＳＤ条項が国内法よりも上位になる。国内の司法機関が関わる余地はなく、
仲裁機関で審査され、決定に不服があっても覆らない。一審で確定する。」

ごく一部、判明したＩＳＤ条項の例（佐藤ゆかり事務所調べ）
投資家国籍　　訴えられた国　　ビジネス　　　　　賠償
米国　　　　　　メキシコ　　　　　　廃棄物処理　　１６６９万ドル
米国　　　　　　カナダ　　　　　　　ガソリン　　　　　１３００万ドル
米国　　　　　　カナダ　　　　　　　廃棄物処理　　　３８６万ドル
米国　　　　　　カナダ　　　　　　　不明　　　　　　　１億３０００万ドル
米国　　　　　　カナダ　　　　　　　水　　　　　　　　　１０５億ドル
http://www.zakzak.co.jp/society/politics/images/20111118/plt1111181251005-p3.jpg

TPP中身知らない野田･枝野／ISD条項・国内法に優越する事も知らず
http://www.youtube.com/watch?v=v7QHGesP3tc&feature=related

>>263
どんな糖質も最終的にはぶどう糖(単糖)まで分解してから利用されるんじゃないかね

>>263
http://bit.ly/piowo

元々体が太らなくて細いので筋肥大目的で筋トレしてるんだけど
その後ランニングしたら走る方にエネルギーが使われて筋肉増えないですか？
ちなみにプロテインは飲んでません

ベンチプレスは上げ方があるので初心者は急激にのびると聞いたのですがほんとですか？

この前ベンチプレスやってみたら７５kgあがったんですけど
一ヶ月ジムで頑張ったらどのくらい上がるようになりますかね？
適当でいいです、目標にしたいので
１７４ｃｍ　６３ｋｇです

>>268
ベンチの最初の急激な伸びは神経系の発達によるものだろうね
んでその体重で最初から75上がるってことは運動経験なり自重トレなりで最初からそれなりに神経系は発達していると考えられる
よってここから急激な成長は考えにくい(それでも発達の余地は残ってるだろうが)ので85を目標にしな

>>261
今年の全日本で調整に失敗した須山はブログで3.4％って書いてあった記憶がある（ジムのインボディ計測だと思うが）。
谷野さんは体脂肪測る専門の施設で測ったことあるらしいぞ。水槽のような水の中に沈んで測るんだって。だからかなり正確な数値だと思う。
今年の全日本１位鈴木〜８位須山まではみんな３〜４％台でしょ（下田以外はw）。
まぁ、除脂肪体重のあるビルダーだから５％とかそれ以下も可能なわけで、一般人なら病気でもない限り無理だな。

>>270
ここは質問スレだ
知識があるのは判ったから、いい加減スレチな話題は止めよう

>>267
筋肥大が目的なら走るのはやめて方がいいよ。
増量したいんならなおさら。

これ豆知識な。

クランチ100回を一日置きにやってたのですが、最近翌日の筋肉痛があまり感じられなくなってきました。
もっと回数を増やすべきでしょうか？

そうですね

足から鍛えると良いとの書き込みを見て
いきなりレッグプレス始めたら一発目から激しい頭痛が・・・
息も止めてないし１０回ぎりぎりの重量だったし
それ以降トレ中ずっと痛くて結局次の日の朝まで
事前に怪しいサプリも飲んでません
こんなの自分だけでしょうか？

これじゃね？

ttp://aogiri.cocolog-nifty.com/blog/2007/08/post_b386.html

214をお願いします

>>277
そんなめちゃめちゃ微妙な感覚の話なんか知らんがな
肘筋やら上腕筋やら鍛えてみれば?
想像だけど腕めっちゃ細いんじゃない?

>>277
しつこいわ市ね

>>277
そんな前のレスに答えさせたいならきちんとアンカーつけようぜ

ガリガリなんですけど(身長160 体重48キロ)だと筋肉つきにくい体質でしょうか？
デブよりつきにくいですか？
2ヶ月続いてる筋トレで数ミリ腕が太くなった気がしますが、普通の人よりつきにくいとほんとに萎えます。悲しくなります

お前の体質がそんな糞データで分かるかよ、構ってほしければブログでしこってろ！

>>281
どんなトレしてるの？

>>281
どうであれ、トレをやる以外に道は無いんだよ。
たった二ヶ月でどうこう言わず、せめて半年ぐらいの単位で考えよう。
あと、始めて二ヶ月じゃ、すべての種目できちんとしたフォームで出来てるわけがない。これは断言できる。週４でトレやってるとして、毎回パーソナル付けてても二ヶ月じゃ無理。
つまらんこと考えてる暇があったらフォームの研究でもしなよ。

>>281
その体重だと今までがずっとアンダーカロリーだったろうから食う量も増やさんといけんよ
材料がないと筋肉つくることもできんからね
あとは苦行のつもりでやっても続かんよ
なによりもトレーニングを楽しむことが大事
そのためには日々体のサイズや挙上重量の記録を付けて成長を確認すること

>>283
座ってコンセントレーションカール50回
腕立て伏せ(肩幅より広め)20回(連続限界)
あとよくわからないけど、ダンベルを走る構えでもって後ろに下げて戻す(二の腕)を50回、水平にダンベルを構える動作を25回を全部5キロのダンベル。

手首つかったダンベルカール？(手首以外動かさずにダンベルを手首だけで持ち上げる)みたいなのを3キロで50回
これを3セットで20分〜30分かけてやってる
わかりにくくてごめんなさい。

すみません↑
毎日やってます
何度もすいません

>>286
まず筋肥大させる為には何が必要か調べなさい
ネット上にいくらでも情報落ちてるから
このスレも1から読めばそれなりに情報載ってるし

アイハブでユニバーサルのプロテインバー注文したんだけど
どんな感じなのかな
知ってる人がいたら教えてください

>>289
コストと携帯性の天秤だね
個人的にはプロテインバーは不要だと思うけど
自宅以外で飲みたきゃ水筒にでも入れてけばいい

>>286

>>288も言ってるけど、学ぶのが先。
適当にやっても筋肉はつかない、今までのトレではダメ。

>>289
プロテインバーに関しては専用スレが有りますよ

>>292
ありがとうございます

１度に吸収できるタンパク質の量は３０ｇなので３度の食事だけでは必要量摂れない
って本当ですか？　６回くらいに分けて摂る必要があるんですか？

>>294
> 一回に吸収できるたんぱく質が30ｇ上限という都市伝説を広めないように。
> ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=354

質問です。
デスクワーク中にでも出来る簡単な有酸素運動って無いでしょうか？
筋力よりも心肺能力の向上を重視しています。
椅子に座りながらでも出来る物でオススメがあったら教えてください

いすに座ったまま走り回れよ

椅子に座ったまま、ぜえぜえ息切らしてたら引くわｗｗ

>>296
横着せずに普通にジョグでやれよ
時間が無いとかぬかすなよ

>>296
釣りか？www
>>297
フイタww
ダチョウ倶楽部のネタでそういうのあったなw エイリアンとか言ってやるやつwww

いままではダンベルスクワット両手で40�s程度やってて、ブルガリアンスクワットに変えたんですが
負荷なしでいっぱいいっぱいでした
これはただ慣れてなくてバランスが悪いだけですかね？

負荷無しで何回が限界なのだね？

負荷なしだと5，6回で限界に達しました
筋肉より体が硬いせいとかもあるんですかね？

http://store.shopping.yahoo.co.jp/cecile/9038578-1.html
ありました。
このスレは、分からない事は無いって事で済ますんですね
こんなスレで聞いて後悔しました

>>303
効いてるならいいじゃん
ダンベルスクワット40kgなら片足に掛かってる負荷を単純に見積もっても自重ブルガリアンスクワットより少ないだろ

>>304
テレビ見ながらならともかくデスクワークしながらできるもんならやってみろよ
てかこれで心肺機能向上ってネタかよwww

>>304
そんなの持っていたけど、こぐときに膝が机にあたってデスクワークしながら
なんてできないよ

自称筋トレ上級者って上から目線のクズが多いのか
このスレ見ててよくわかった。

>>295
30〜50gに訂正

>>308
何かを得るために最低限の努力すらしようとしないクズには普通は誰でも冷たいよ
つーか上から目線ってww自分で調べることもできんからここに来てるくせにむしろ対等だとでも思ってんのか？

ってか筋トレじゃないよね

>>304
デスクワーク、つまり仕事用の机の足元でそれをやるんか？w スペースからして無理だと思うが。仮にできたとして、仕事しながらそれやって汗だくになるのかよw
想像力が足りないだけじゃなく、頭がおかしいのか？
質問が一般的感覚からズレすぎてるから笑われてるだけだろうが。
あと、念のため言っとくが、ここは「筋トレ」のスレな。オマエのそれは筋トレじゃねーから。

レス読んでておかしくて吹き出してるのは俺だけか？笑

>>308
2ちゃん住人の八割は上から目線ですが、リアルでは人様に物申せない小心者ばかりです。
ちなみに私は中心者程度ですね

見下したいんだろ人を 普段相手にされないから

>>304
ホースをケツ穴に突っ込んで思い切り吹くのはどお？

>>315
お前はここでも相手にされなかったけどなww

俺は阿呆親切なんでスレ違いの気もしないではないが、マジレスしてやる。

>>304
こんなもので心肺機能が向上するわけがない。

ターゲット心拍数((210-年齢)×60〜85%)を維持して15〜20分程度の継続運動が必要。
それを週に最低2回は必要。(できれば3回)

通勤で自転車を使うとか、車を使わず歩くとかして運動機会を作るしかない。
または休日にスポーツクラブの会員になって自分から積極的に運動しなければ、心肺機能は向上しない。

週１でも心肺機能はＵＰしますよ
ソースは俺自信
そして>>304でも、おそらく心肺機能はＵＰします
低負荷で長時間運動し、軽く汗をかく程度をキープすれば、心肺機能は向上します
たとえば、階段などでの踏み台昇降をゆっくりと３０分程度やるだけでも、
何日間か継続すれば、やってなかった時と比べて間違いなく向上します
このスレは上目線の人多いですが、頑張ってください

>>317
質問に答えられないなら引っ込んどれや
初心者が

>>319
ですよね
むしろ急にキツい運動するよりゆっくりならして

>>321
君は以前心肺機能が足りなくて肩に効かせる事ができないと言っていた質問者かな？

(+o+)　結局、自分に都合の良いことしか
　　　 信じたくないなら、他人に質問などせず
　　　 自分の身体を実験台にして実践していく
　　　 しかねぇだろ？　実験の結果だけ報告しに来い。

>>320
そんな歳でもお前は人生の初心者だよね

筋トレ且つ脂肪燃焼のために1か月前までジョギングしてました
でも1か月ほど前から膝に違和感を感じ1kmほど走ると膝に激痛が走るようになりました。
日常生活や多少の階段の上り下りは大丈夫ですが、ジョギングするとやはり膝が痛みます。
ジョギングしないと体力が落ちてしまうのでジョギングしたいのですが、やはりひざが痛みできません。
この状況に関してのアドバイスをいただけないでしょうか

>>325
水中歩行、ジムにプールがあれば尚結構

>>325
プールも考えたことはあるのですが、近くのプールまで20km以上あります
そして今住んでるところの近くにジムがないんです
そして学生なので金銭的に余裕がありません

間違えました

>>326 でした
すみません

>>325
膝を守るのは大腿四頭筋の筋肥大

ソースは俺の経験。
俺は膝の痛みが酷かった頃は水中歩行でも痛かったが、
レッグエクステンションやレッグプレスで徐々に鍛えて、今では完全解決。

膝の痛みだけなら休んでれば回復するが血行障害が有ると簡単ではないよ

>>327
ジョギングで膝やっちゃう人多いんだよね
>>329氏の言う内容で鍛えてから走った方がいいね

>>327
これも参考に
How To: Dumbbell Lunges
http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

>>329氏のトレもジムでなきゃ出来ないね
いずれにしろ激痛なら足のトレは難しいだろうね取りあえずは脚は休ませるしかない
（酷く痛むときは湿布よりもアイシングで対処）

休んでる間にＮＥＴで調べてメニュー考えたら？

俺も>>329と同じでした。
家トレならスクワット、ランジとかアイソメトリックで鍛えてジョグは休むことだね。セラバンド位は買うといい

みなさん、アドバイスありがとうございます
スクワットですか、考えてもみませんでした

スクワットって間違ってやると逆に膝を痛めるんですよね
ソースは私の弟、半月板やっちゃいました
ネットみててもやってる人によってどこまで膝を曲げて負荷をかけるとか姿勢とか違っててよく分からないです
これだけは守っとけってのはありますか？

>>335
1.痛ければ自重のみでダンベル・バーベルは使わない。

2.膝は90度まででそれ以上まげない。

3.曲げるとき内股・外股にならずに足の向きと平行


この3つを守れば怪我のリスクはかなり低くなる。

>>335
膝を足より前に出さない
踵体重

なら膝への負担小さい

太ももの外側に筋肉付けたいときは、どうやるのがいいかな？

>>232
うどんってgi値高いのでわ？

>>232
・有酸素運動中の炭水化物摂取
脂肪を燃焼させるにはブドウ糖(だったかな)が必要。スポーツドリンクを10分置き位でちびちび飲めばいい

起床直後がいいって話とちがくね？

大胸筋を鍛えようと思い、最初は2ヶ月くらい5〜7kgでダンベルフライをしていました
重量をアップさせようと思い10kgにしたところ、肘と肩の関節が痛みます
これは通常の反応なのでしょうか？
それとも何かコツとかあるのでしょうか？

月：チンニングとプルアップを８レップ×３セット
火：腹筋ローラーを８レップ×３セット
水：ディップスとスクワットを８レップ×３セット
木：チンニングとプルアップを８レップ×３セット
金：腹筋ローラーを８レップ×３セット
土：ディップスとスクワットを８レップ×３セット
日：休み

のローテーションなんだけど、もっとやった方がいい？
もちろん８レップが限界になるくらいのウェイトでやってる。（腹筋はちょっと物足りないけど）

>>214
ベンチプレスも他の種目も皆そうだけど、単純に主動作筋と補助筋
のみで挙げるものじゃない。特にベンチプレスだと肘に対する関節の固定を筋に頼っている部分もあるから。これが弱くなると関節動揺を起こす。主にこのせいで、休み明けの無理で怪我をする。

>>341
「何か」をして痛みが出た場合はやり方が間違ってるか、そもそもその種目が
合ってない・向いてない場合が多い。

以前、ここで体の痛みについて質問したときにレスくれた人の言葉なんだけど
それ以後トレーニングを続けていく上で僕の金科玉条になった言葉です。

>>335
まず現在痛みがあるなら、痛みが治まるまで走るのを止めないと治らない。
痛みがある時休むのは、ほとんどのトレーニングで基本でしょ。

スクワットもランニングもフォームが悪ければ、膝を痛める原因になる。
体正面から見て、膝は真っ直ぐでないとダメ。
初心者っぽい人でちょくちょく見るが、膝内側に曲げてレッグプレスしてるケースとか危険。
短時間のスクワットなら常に意識してられるが、長時間のランニングだと油断しがち。

ランニングフォームは、いわゆるフラット走法的な走り方がいいと思う。
検索すると色々出てくるが個人的には、お腹から引っ張られる感覚で走るのがいい気がする。
重心を高くするために、ちょい斜め上に引っ張られる感じ。

スクワットで脚を痛めたのですが有酸素運動ならやっても大丈夫ですか？

>>346
つまらん
半日考えて出直せ

日曜大工していて指を金槌で叩いて痛めてしまったんですが、有酸素運動ならやっても大丈夫ですか？

深爪してしまっ（略

>>345
脚は「ハ」の字じゃないの？

今トレ後に有酸素でバイクやってるんだけど

バイクの代わりに水泳もいいかなあって迷ってます。
そこで質問なんですが、そもそも水泳は有酸素の部類に入るのです？
それとも筋肥大効果の方が高い？

脂肪を落とす事目的だと、バイクで有酸素やるのと水泳どっちがいいんでしょうか？

>>351
脂肪燃焼の為には酸素が必要になる。
酸素の消費量の目安は、心拍数。
よって、心拍数の高い運動の方が、単位時間の脂肪燃焼効率が良いと言える。

バイクも水泳も、運動強度は可変出来るので、脂肪燃焼効率の差異はない。
また、有酸素運動による筋肥大効果は小さいので、気にする必要はない。

有酸素運動する時って20分おきに飴一つ摂取しておいた方が効率良く脂肪燃焼させられるんですか？

>>350
ごめん、なんか表現方法がまずかったみたい。
地面から垂直ではなく、曲げる時膝が左右にぶれちゃダメってこと。
極端な話「><」「<>」状になってたらダメってこと。
X脚・O脚だとなりやすい。
「ハ」の字は、>>345で言った真っ直ぐに入ります。

>>353
スッゴいつまんないよ

だな。飴は最低三つだな。

>>352

なるほど〜！ありがとう！

１、みんなは何のために鍛えてんの？
２、気分が乗らないときにどうする？

仰向けに寝て
足をなるべくカカトを尻に近くまげて
そのまま起き上がるのは
なんという名前の腹筋ですか？

>>358
１．健康のため、運動不足解消
２．しばらく休む

風邪かな、ど〜しよう

>>361
休め

軽くした方がむしろ治りが早いんじゃないのか？

>>358
http://www.youtube.com/watch?v=XYKF0qwGaVM&feature=related
とりあえずこれ見て無理にでもモチベ上げる

前まで毎日腕立て３５回　腹筋４０回を続けてたけど飽きちゃってやめたけど
また腕立て１０回（朝・昼・夜で３回）と腹筋２０回を１日２回
をやろうと思うけど
１年続ければある程度は筋肉つくかな？
腕立て・腹筋は楽になるにつれ回数を増やそうと思う。

スペックは
１７０cm　５０kgのガリだから筋肉つけたい、脂肪があってデブに見えちゃうことがある

>>365
人がみたら付いたのかわからない程度にはつくだろう。
筋肉太くするのは回数じゃない重量と栄養。

>>365
また途中であきるから無理

私はトレーニング初心者なのですが、筋肉が成長してくると
回復に時間がかかって1部位週1回の人もいますよね。

そこで、1部位週1回人にお聞きしたいのですが、
身長と1部位週1回になったころのビッグ3のMAXを教えてください！

>>368
なぜ身長？
トレ頻度なんか個人差がめちゃくちゃでかいから参考になんかならんよ
やり方によっても全然違うし食事によっても変わる
更にはどの理論を信じるかによっても違う
結局自分の体に聞くのが一番
心配せんでも長くトレーニング続けてりゃわかるようになってくる

身長低くてむっきむきの人と身長高くてやや細身の人とでは、
同じ筋肉量でも回復に差があるかなーっと思って

できれば、毎週各曜日に決まった部位を鍛えたいけれど
やっぱり、体調とかトレ強度とかあるから難しいですか。
とりあえず一年くらいは週2回ずつトレしてみます。

>>352
ん？
ということは、酸素が必要な運動ほど、燃焼は高いってことか
ならば、ジョギング＞バイク＞水泳の順になるな

スレチかもしれないんだけど、スイマーの体ってなんであんなに丸いん？
かなりの皮下脂肪があると思うんだけど、やっぱり筋肉だけだと沈むからか？

健康診断で肝機能やら尿酸値やらひっかかりまくりだったんだけど、みんな健康体？酒呑まないし、おそらく筋トレとプロテインが原因なんだが…

酒もプロテインも摂取してるが
今のトコ問題ないなあ

>>373
プロテインというよりトレ強度以上に栄養摂りすぎなんでしよ

筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？

>>373
体重比どれくらいプロテインを飲んでいたの？
あと、尿酸値対策としてアルカリ性食品をちゃんと取っていた？

マルチビタミンって風邪に効くのん？

>>378
風邪にはビタミンCが効くと風邪薬の宣伝文句に成っているし、入っている
個人的には風邪の時に限っては一度にビタミンC1gぐらいとっても、下痢などしないので
効いているのではと思っている

さすがにスレチだな

ダンベルフライのフォームですが、
手を三角筋からまっすぐ真横に落とすのか、
それとも途中で肘を曲げるのが正しいのか、
どちらなのでしょうか？

>>377
体重95でプロテインはタンパク質30gです。（汗）アルカリ性食品とか知らなかったデス…

体脂肪がないと沈むからね。

>>380
どっちも正解。
肘をまっすぐ伸ばすのが、ストレートアームダンベルフライ。
肘を曲げるのが、ベントアームダンベルフライ。
ベントアームの方が肩の負担が小さいので、重いウエイトを扱う場合は必然的にベントアームになるけど、
肘を曲げ過ぎると大胸筋への刺激が落ちるので、フォームが難しい。

筋トレして筋肉が付いてくると喧嘩が無性にしたくなるよなw
最近じゃ俺が睨むとみんな目をそらす様になったぜwww

>>344
ありがとうございます
ジムでフォームを再確認して貰ったところ、肘を伸ばしすぎと判定されました

>>232
運動しても体脂肪が燃焼されない

血液中の糖分が急に増えると、高血糖が血管へ大きなダメージを与え動脈硬化が進んでしまうため、インシュリンは体脂肪よりも燃えやすい血中の糖を優先してエネルギーにしてしまう。

誰か〜解説してください！！

>>373
私も尿酸値ひっかかっている
四十代のトレーニーです。
踏ん張ったりするのが良く無いらしい。
だから、週三回、各一時間までと決めてる。

アルカリ性の食品意識して取ってる？

たんぱく質の摂取過剰ってヤバイですよね・・・？
最近プロテインを暇があれば食ってるんですけど・・・

ビタミンBは筋肉疲労にいいそうですけど、いつとるのが理想的ですか？

>>386
インシュリンをコントロールするには一辺にドカ食いしないで
1日5回ぐらいに小分けにして食べる

>>391
筋トレ後の有酸素運動の時の話しなんだけど

インシュリンは脂肪燃焼の敵と聞いたのに

>>232は糖を取ってインシュリン出せみたいなのだし

あと起床直後が脂肪燃焼に効果的ともきくけど

低血糖すぎるからダメともあったし

混乱してるです

こういうのもあった

一番いけないのは、運動をはじめる”直前”にスポーツドリンクなどの大量の糖質を含む飲料を飲んだり、食べたりすることです。
一見補給したかに見えますが、直前に補給すると血糖値はたしかに急激に上昇します。しかし、そのためにインシュリンが多量に分泌されて、運動中における糖質の利用を高めることになり、結果として運動中の著しい糖質の減少を招いてしまいます。
これでは何のための糖質の補給かわかりません。

やっぱり>>232のひとは間違い？

>>392
極端な空腹状態の時は有酸素も筋トレも禁忌

普通に飯を食べて、1.5時間程度たってからトレーニングすれば、後はそれほど神経質になる必要はない。
筋トレ・有酸素のどちらもお好きにどうぞ。

>>393
232は間違いではないよ後段を良く見て

>>383
＞肘を曲げ過ぎると大胸筋への刺激が落ちるので、フォームが難しい。

ここ間違ってる。大胸筋への刺激は落ちないよ。
同じ重量でやった場合、ストレートアームのが重く感じるだけ。これでやってると、いずれ肘やるよ。

>>394
なかなかしつこいな。減量スレ行けよ
減量中でも筋分解を抑える為にワークアウト後に高GIの炭水化物を摂取する人もいるよ
何に重きを置くか、信じるか、自分に合っているかによっていろんなやり方があるんだから正解とも言えるし間違いとも言える

そろそろいい加減にしとけよ

素朴な疑問なんですが筋トレ中の人って早寝してますか？
夜更かしとかやっぱやめたほうがいいとかあるの？
成長ホルモンとかなんとかの理由で

筋肉内グリコーゲン消費＝筋分解なのか？
違うような気がするがどうだろう？

シーテッドリアデルトロウやってんだけどあれどうも上手く三角筋後部に伝わらないんだよね。てか伝わらないというか途中で背筋に効いてるのか三角筋に効いてるのか分からなくなる。
まあ引く動作には三角筋後部と背筋は関与してくるから当然っちゃあ当然なのかもしれぬが…
コツかなんかありますかね？

>>398
俺は遅寝で睡眠時間も5?6時間位だけどいいペースで筋肉ついてるぞ
もちろん睡眠は大事だけどトレ後は安静時の何百倍のレベルで成長ホルモン分泌されんだしあんまこだわらんでいいんでないかい
タンパク同化自体は起きてる間もずっと続いてるし
それよりもしっかりトレして栄養とってカタボ起こさん事の方が筋肥大には重要だと思うよ俺は
あと寝過ぎはカタボるぞ
まあ睡眠不足は害が多いから避けられるならもちろん避けるべき

>>399
違うよ

>>402
サンクス

>>396
誤解してるよ。
ベントアーム時の肘の角度について記載しているだけ。
肘を深く曲げ過ぎると、プレスに近い動作になり、フライ運動による大胸筋への刺激が落ちると意味。

でも、疲れて来ると肘が自然と深く曲がってしまうし、インクラインじゃないと鏡でフォームのチェックもしにくいので、
フォームのチェックが難しいんだよね。

173センチ65キロです。

ウエイトトレーニングを始めて３ヶ月ちょっと経ちました。

ベンチプレス4set
スクワット3set
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ3set
ｼｰﾃｯﾄﾞロー3set
腹筋3set
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ3set

を2日に1回やっています。
ベンチは70*2
が限界です。
トレーニング種目に行き詰まっています。
やった方がいい種目はありますでしょうか？
ご指導お願い致します。

>>404
ダンベルフライは垂直より角度が下がらなければ胸に効いているという解釈でおｋ？

おいクズども
ローキックを耐える筋肉を付けるトレーニングを教えろください

カットしろクズ

毎回カットできると思うなカス

戦わずに話し合えボケ

ワロタ

笑ってる暇あったらトレーニングしろ屑

>>400
マシンだろうがフリーウエイトだろうが、三角筋中部も三角筋後部も注意点は一緒。
サイドレイズなら僧帽筋に入れないよう、最初は肩甲骨を下制させて固定すればいい。慣れてくると肩甲骨を下制させたり、それらを意識しなくても、自然な体勢でピンポイントで入るようになる。
リアデルトだったら肩甲骨を動かさないようやる。最初は肩甲骨を開いて固定させるとピンポイントで効かせやすいかもしれない。
その感覚（三角筋後部のみが収縮してる感覚）が掴めれば普通の自然な姿勢でやっても肩甲骨を動かさずできるようになるよ。
>>404
だから、そもそもストレートアームのフライ自体が間違ってるんだって。
これでやってると疲れてきてベントアームになっちゃうんでしょ？ なら最初からベントアームでそれなりの重量でやればいいじゃん。
ストレートだと、二頭が疲れる、肘がヤバい。いいことひとつもないだろ。
あと、ストレートでやってるヤツはほとんどが大胸筋をストレッチさせてるな。つまり、ほぼ例外なくマッスルコントロール入れてない。それについて考えてもいない。
何度も言ってるが、上腕が体側より下がると大胸筋の力は抜けるんだよ。

あ、これは筋肥大トレの話ね。大胸筋をストレッチさせるなんらかの目的があった場合はそれも有効。それにどんな目的や意図があるのかオレには分からんが。

>>405
2日に１回できるトレなんか行き詰って当然だろ
部位ごとに分けて30セットやれ

30セットって筋肉避けるんじゃないか・・・？

メインセット30とは言ってないんだぜ

1回のトレーニングで30セットか・・・
俺には無理だな

筋トレで骨がパキパキなるのは無理してるからですか？　それともしかたないことなんですかね？

>>418
.>>85 この辺から読んでくれ

私はリストカールをすると手首の関節がゴキゴキ鳴ります

>>413
肩甲骨下げると確かに開いたまま固定されるね。
気づかなかった。ありがとうございます！

チンコってさ筋トレで鍛える事ができる？

左胸の上部の特定の場所が、ピクピクと軽い痙攣起こすのです。
筋トレした翌日、翌々日とか、安静時に。
こういうのって普通なんですか？

>>423
ミネラルバランスが悪い、バランス良い食事を心がけないといけないよ
食事で補えないならとりあえずマルチビタミン・ミネラル飲んで様子を見てごらん

腕をムキって感じじゃなくてゴツっとした感じにしたいのですがどうすればいいでしょうか？
親切な方初心者の僕に分かるように教えてくれませんか？

>>425
筋トレをゴリッとやればなる

>>426
なんといったらいいかわからないですけど　
野球選手でいったら中日の森野みたいな体です

画像もなしに相談とな

>>425
ゴツっとはデニス・シプレンコブみたいな腕か？
ロニーコールマンはムキっだけどデニスはゴリっだな。
ロニーは筋バルクの腕だけど、デニスは太い骨と分厚い手の平のせいだろうな。

http://www.youtube.com/watch?v=8ybGBU3KC1g&feature=related
デニスはこの人ね。
先天的な要素が大きいからトレではこうはならない。

>>428
すいませんこんな腕です
http://www8.atwiki.jp/d-sen/pages/70.html

腹筋鍛えすぎると身長伸びなくなるって聞いたけどガチ？

過去にデニスより強い奴って居たの？

>>431
ケンカ売ってんのかお前

用法は間違っていますが、
リストウェイト(0.5kg)をつけて生活しようと思います

腕力はつくでしょうか？

消費カロリー>摂取カロリーの状態で筋トレをした場合
十分なたんぱく質を摂っていたとしても禁量は落ちるという認識で合っていますか？

増えないという認識にしてください、もちろん落ちることはあります

>>436
短期で見ればそうなるけど数日とか数週間とかのスパンで見れば必ずしもそうとは言い切れない
栄養摂取方法で筋量減少をかなり少なくすることは可能
あと体脂肪量にもよる

確かに増量期直後の減量では体重自体もストンと落ちますね。
就寝前にソイ、起床後にホエイでたんぱく質の補給をしているので今のまま減量を続けようと思います
ありがとうございました。

安いのあればソイをカゼインに替えたいなぁ

>>439
まあ減量は色々と複雑な要素が絡んでくるから↓のサイト辺りで減量に関する記事あさってちょっと勉強するといい
ネットは情報の宝庫やでー

http://www.xfit.jp/

>>423,424
うわ、俺もです
ミネラル不足ですか…
具体的にこれはどういう現象なんです？

俺も気になる

>>430
やっぱ二頭は目立つな

コンビニで深夜勤のバイトを週2〜3でしてるんだけど
やっぱり筋トレには悪影響大きいのかな
10時から朝8時までの間に飲み物と廃棄で500キロカロリーくらいいってると思う。
終わったら仮眠して学校行ってる。
これからバイトだ…

>>441、442
大まかに言うと筋肉の収縮はカルシウムとマグネシウムの働きで起こる
このバランスが崩れると筋肉のコントロールがうまく行われなくなり
筋肉の痙攣等が起きる、（一般的にはマグネシウムが不足する）

詳しく話すと長くなるので詳細はググれ

現在筋肉の痙攣がある場合にはカルシウムとマグネシウムの入っている
マルチビタミンミネラルを取ってみて改善するか試してみてごらん

>>444
夜はやっぱり寝たほうがいいと思う
っていってみるテスト

>>444
そりゃ少なからず筋肉悪影響は出てるだろうしそんな生活それ以上に学業への影響が大きいだろ
けどその深夜のシフトは回避可能なのかい？
みんな多かれ少なかれ日常生活の事情に制約を受けてる
逆にトレーニングってのはその個々の制約の範囲内でやるもんじゃないかね

>>441 -442 ナカーマ

>>424,445 ありがとうございます

これ何キロ？この身体で凄くね？
http://www.youtube.com/watch?v=W37q5x4mibk&feature=youtube_gdata_player

書いてあるだろ池沼かお前

205lbって書いてあんだろ、それぐらい調べろよボケ！

>>434
なんでですか？

マッチョなミュージシャン教えてください
外人で

体があたたまって汗ばんでくると、
肌が白く明るくなって見えるのは
汗で肌が潤って透明感が出るから？
普段は肌は濁ってる感じなので、
もとの代謝が悪すぎるのかな

>>453
マサヒコ・コンドウ

>>453
ケビンレブローニ
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=1493&stc=1&d=1104559412

減量期の時ってどうやって絞ってますか？

>>445
カルシウムイオンの働きって結構実用的なレベルで重要なんだな・・・

>>445
試してみてごらんとか、このスレに珍しく上から目線ではない！？

カルシウムイオンをトロポニンに付いたり離れたりして
筋が動くからな
ちなみに筋収縮時と弛緩時の両方でエネルギーは消費される
って生理学の教科書に書いてある

>>459
チビで目線が低いから、せめてここだけでもい上から目線送りたいんだろ。

筋肉増加と脂肪燃焼を同時にできないってホントなん？？
俺3日に一日でウェイトやって、あとは走ったり泳いだりしてる、
ほんで食事は普通よりちょい少なめ（消費�i≧摂取�iぐらい）
でプロテインは運動後と寝る前に飲んでるが
両立できんやろか？？

>>462
出来ない

>>462
基本的に太らないと筋肉は付かないよ
増量期と減量期を設けて体を作るのが定石

リストカールをする度に骨がポキポキ鳴るのですが続けても大丈夫でしょうか？

やっぱそうなんか
なんとなく筋肉ついてるきはするんだけどね
効率は悪いってことね
まぁとりあえず体脂肪率20弱あるからまずは減量するか

>>466
それはパンプアップして腫れてるだけ

>>466
冬場は減量に適さないよ

>>467
まじかｗｗ
ショックや

>>464
これに関連した質問で、ベンチの重量は伸びてるけど体重も増えてしまって、いつまで経っても目標の「自重を8レップス」が達成出来ません。
(体重72キロ　現在65キロ8レップス)

このまま増量期のような食事をして適切なトレーニングをしていれば記録が追い付いてくるのでしょうか？

>>470
どれぐらいの期間トレーニングしてるのかにもよるがやり方が悪いんだろうね
順調に成長すれば最初自重以下でもすぐ自重くらいは追い越す
自重の1.7?1.8倍辺りが最初の壁になるんじゃないかね

ビルダーの方って減量期は食事制限しかしてないんですか？
VAAM飲んでる人とかいないんですか！

>>472
有酸素やるビルダーは結構いる。それにも色々とノウハウがあるけど
VAAMは飲まんでしょ。コストパフォーマンスが悪すぎる

>>473
国内メーカー（笑）ってスタンスだったのに、処分品で安かったから買ってもうたよー
その上手い有酸素のやり方が載ってるコアなサイトがあれば教えて欲しいです。
ダイエット板は微妙な気がしてorz

>>474
定番
http://www.xfit.jp

ここで基本的な理論は学べると思う
あとは気になったキーワードをうまく組み合わせながら検索サイトで検索していけばコアな情報にも辿り着けるよ
ただ中高年向けや女性向けの情報とトレーニー向けの情報だと真逆の事が書いてあったり、なかには完全に間違いとしか思えないものもあるから
そのへんは見極めてくれ
見極めるコツは同じ事柄に関する情報をできるだけ複数から集めて比較すること

自ら勉強する意思があるなら数週間もあればかなりの知識を身につけられる。頑張れ

結局増量するときに脂肪も付くけど筋肉を目一杯付けて、そして減量するときに、
筋肉も落ちるけど、脂肪を絞って体にキレをだすってことか。
でも筋肉は前より当然付いているんでしょ？

>>475
おおー！
このサイト初めて見ました！
今サラッとみただけですけど、具体的に書いてあって参考になりそうです。
あるある大辞典みたいなサイトが多いんで、いい情報が埋れがちですよね。

ありがとうでございました！
わし頑張ります！

>>474
あとウ板の減量スレの過去スレ漁ればかなり具体的な内容が見つかったりする

ところでVAAM買ったなら買ったで有効に使えばいいよ。別に無駄って訳でもないし
アミノ酸サプリの代わりにトレ前トレ後に1本ずつとかいいんじゃない?

>>475
体脂肪燃焼サプリて何やねん・・・
携帯バナーの怪しいサプリと変わらんのでは・・・？

>>476
うまくやればね
けど現実には失敗してる人間が多数いるわけで

極端な例で、何の知識も無しに1日1食1000kcalで栄養一切気にせずウェイトもせず毎日有酸素2時間、とかみたいな
やり方だともとより減るだろうね

>>479
使い方に注意は必要だけど実際に効果があるものも多い
まずは勉強しなさい。人から教えられたことだけをするようじゃ見分けることもできん

週三で二郎に通ったら二種間で四キロ増えて80キロまで行けました
オススメです

>>481
そこの基地害
落ち着いてレスしろよ

太るだけならピザとか菓子パンあとポテチなんかの脂っこいお菓子が手っ取り早いかもな
ファーストフードもいい

どいつもこいつもウエイトトレーニング＝ベンチプレスみたいに言ってるけど
あれやっていったい何が変わるの？

態度？

どうしたんだ急に？

>>484
何があったんだ？

てかプロテインてほんとに必要なの？
プロになるならいるかもだが素人がこんなの飲んでたんぱく質ばかり
採ってたら多分将来酷い目に合うんじゃないの？
よくわからんが

そのようなことは全くありません

>>487
だからそれなりに本気でやってる人間は内臓のケアもちゃんとやるんだよ

例外はあるけどね。
体脂肪が多ければ筋肉生成のためのエネルギーを体脂肪で賄う事が可能。
だから脂肪を減らしながら筋肉を増やす事は可能。

>>479
燃焼とは言ってるが、減少とは言ってないというオチ。

>>490
アンカーをつけてちょうだいな
誰に返しているのかわらかないよ

僕は今
身長１７５センチ　体重９７キロです。腕の筋肉は少しあるんですが、
腹がぶよぶよのタプタプです。ウエストは１００を超えてます。
どうやったら腹がスッキリするでしょうか？筋肉をつけたいので減量以外で
何かいい方法ありませんか。腹筋じゃ細くなるわけないですよね？
あと肥満で腰痛を持っています。誰か助けてください。

>>490
肥満体は体脂肪減らしつつ筋肥大は可能だと
アメリカの論文張り付けてあるサイトみた
通常は
筋肉付ける→脂肪も付いちゃう
減量(脂肪減らす)→筋肉も減っちゃう
だけど肥満体は例外だと。

>>493
腹筋運動を行うと、筋力強化に伴い、腹部を締め付ける力が上がるので、腹回りは細くなるよ。
但し、脂肪は落ちない。

>>494
回答ありがとう！！
最近これで悩んでたからスッキリした。
じゃあ筋トレしつつ摂取カロリーを減らせばいいのかな？

>>495
体重減らしたいわけじゃないんで今日から頑張ってみます！！

ウエスト100でタプタプぶよぶよですっきりさせたくて体重は減らしたくない
うっとうしいなぁ

>>496
アメリカ人はそうだとしても日本人(モンゴロイド？)
にも当てはまるかはわかりません
ｱﾋｬﾋｬ・・・・(^o^)

回答してる馬鹿ももう少し考えてレスつけろよ

175の97で腰痛持ちなら痩せろカスで絶対に正しい

>>501
いや確かに痩せろカスなんだけど筋肉も付けたいんだよ

陸上の長距離選手なんだが筋トレはしたほうがいいのか？
もししたほうがいいのならどこを鍛えたらいいんだ？
場違いかもしれないがたのむ

175の97で体重を減らしたくないって、力士でもめざしているのかな？

あと肥満で腰痛を持っています。誰か助けてください。

これが全てに優先するだろｗ
人生の話だよ

>>503
ハーフスクワットとレンジだけでおｋ

>>506
ありがとう。
頻度は一日おきでいいよな？

すいません、他の質問スレにも同じ質問したのですが
こちらのスレでも質問させてください


筋トレ週３回を２ヶ月ほどしていたら
髪がばさばさ抜けてきていわゆる全スカというのになりました

いろいろネットで調べてみたら、
１、筋肉を作る際必要なタンパク質やビタミンを摂取しなかったため、栄養が足りずに髪が抜けた
２、筋トレによって男性ホルモンが活発化し、体毛が濃くなり、髪の毛が薄くなった

この２つのどちらか、もしくは両方が脱毛の原因だと、いろんなサイト（２ｃｈスレ含む）に書いてありました


栄養を取り直して筋トレを控えていれば髪の毛は再び生えてくるでしょうか？

>>505
じゃあ俺は痩せるが筋トレしても筋肉着くってことでいいですか？

バサバサ抜けたってストレス性のハゲじゃないの
病気はここじゃ扱いきれないかと

>>494
石井先生の本にも同様の事が書いてたった。

>>508
それは絶対筋トレ関係ないから病院へどうぞ

>>508
放射能でも浴びたとか

>>509
痩せながら筋肉量キープなら筋肉が増えたのと同じ。
まあ、つべこべ考えずにトレしながらカロリー減らすこった。

つまり、デブなら脂肪燃焼と筋肥大の両立はあり得る
だけどもセオリーは筋トレ時はガンガンカロリー取っていくべきってことやな

６８キロ体脂肪率２０%程度なら両立はやっぱ無理やんな

無理と決め付ける
これが　よくない
やれば　わかるんじゃね？てな気持ちで　やりましょうや

>>516
せやろか？

>>517
ウェイトトレーニングは食事の内容にかなり結果が左右されるものだけど
タンパク質を1日どれくらい摂取しているか把握している？

とりあえず　やってみ
鏡見るの楽しくなるからさ

でも　すぐには結果でないよ　あせらず　少しずつ　コツコツ

>>518
んん〜
とりあえずトレ後と寝る前プロテイン飲んで、
普段は肉魚気持ち多めに食ってた感じだが、
これからはもっとドカ食いすりゃあいいんだろ

>>520
食事から取るタンパク質とサプリから取るタンパク質で一日140gくらいを
心がけないといけない、今のままではタンパク質不足で、筋肉があまり
つかないよ
筋肉をつけるためにはいろいろ勉強しないといけない、ただ運動して
ドカ食いをするだけでダメだよ

>>494
アメのクロスフィットジムがそのブートキャンプやってるけど
トレーニーでも付いていくのが辛い位ハードなものだよ
一人じゃ絶対無理だろうな

>>520
＞とりあえずトレ後と寝る前プロテイン飲んで、 普段は肉魚気持ち多めに食ってた感じ

これで十分じゃんか。それ以上ドカ食いしたら無意味にピザるだけだぞw

あと、デブなら最初のうちは絞りながら筋肉もつくよ。オレがそうだった。
最初体重91�`で体脂肪26％から三ヶ月後80�`･11％。筋肉が約５�`プラスで体脂肪マイナス16�`（インボディのマシンで計測）。
ま、そこからジワジワ増量して現在は95�`なんだがww

>>523
体脂肪の絞り方すごいね
どんなトレーニングをやっていたんですか？
参考にしたいので教えてください

>>523
俺も詳しく知りたい

>>471
恥ずかしながら10年くらいやってて最高が68キロ8レップスでした。
(体重はやはり過去最高で76キロ)

その間、記録が伸びなくなってきた頃にタイミング悪く怪我したり仕事が忙しくなったりで数ヶ月休んでしまうことが多くて。
その度に55キロ8レップスくらいからやり直しで結局65キロくらいまでで止まるの繰り返しで…

100キロなどと大きなことは言いませんが、自重×8レップスはまずクリアしたいと考えてます。

トレーニングはベンチに関しては中5〜6日で3セット8レップス狙い限界まで(2セット目は5レップスくらい、最後のセットは10キロくらい減で6レップスくらいです)

食べるものは特に制限せず、タンパク質が多くなるように沢山食べています。
プロテインも二回程。

記録が伸びなくなってもその重量で続けていった方が良いのでしょうか？

あ、すいませんすぐ直前に参考になるような書き込みがありましたね。
食べるものも考えて継続していきたいと思います。

>>523
16*7200=115200kcal
これを90日で割ると1280kcal/day脂肪だけから捻出する必要がある
筋肉も落としながらならともかく少し無茶じゃないかい？
そもそもインボディが当てになるとは思わんけど
あれたしか体重に対する筋重量の比率が80%とか出るだろ？

丁度二ヶ月後にマラソンがあるので鍛えて望みたいと思うのですが、
サイトを循環してもどこも意見がばらついてて何をすればいいのかわかりません。
3�`程度の長距離に適した筋トレ方を探してます。どなたか回答お願いします

>>529
筋トレしないことが一番
速筋付けてもマラソンは速くならん

毎日本番と同じ距離をできるだけ早く走るトレーニングをするべき
3キロ位なら走行中の栄養補給は必要ないから走る前にスポーツドリンクをペットボトルの半分位飲んどけばいいよ

>>530
レスありがとうございます。早朝走りこみして備えたいと思います

クソみたいな流れがずっと続いてるのな
回答者の質の方が地に落ちててどうにもならん

血液検査で筋トレの才能を測れるかな。

三年前まで肉体労働してて、170センチ86キロあったのが辞めてから三年
当時の筋肉も無くなって今は65キロのガリになった。
腹周りだけ肉ついてるんだけどこれって先に肉落としてから筋トレした方がいいのかな？

>>534
なんで片一方だけに拘るのかわからん同時にやればいいのに

質問です。
今年に入ってから約５kg増量。
そのせいか分からないが長年苦しんだ冷え症と下痢体質が治った。食事も今では一人前食べられるようになった。
痩せたい気持ちはあるが前の体質に戻りそうで怖い。
と他スレで書き込みしたところ体重気にせず筋トレがオススメと返信がありました。

どういった筋トレがいいですか？
155/49.5です。

筋トレした日は晩酌にビールとぽてち
美味しすぎる

現在ウエイトトレーニングに励んでいるのですが、最近TRXなるものを見つけました！TRXでも肥大はするのでしょうか？

TRXでぐぐってみたけど、バイクしかでてこないねｗ

155/49.5って女の子かい？ｗ

TRXは米軍で使ってる船内などでも出来るスリング状の器具
兵隊が使える身体を作る自重器具だから筋肥大目的の物じゃな無い

>>540
スレチでしたらすみませんでした
♀です

>>535
レスありがとう。
やっぱり同時にやるなりして肉は落としていかないと駄目って事ですね。
明日から筋トレとランニングでもしてみます。

>>536
適度に食べて適度に運動が基本でしょ。筋トレじゃなく走ったとしても痩せないように食べればいいし。

筋トレするなら大きい筋肉である下半身中心に満遍なくやるとよいと思う。女子は筋トレしても、そう簡単にゴツくならないから心配無用。

>>544
ありがとうございました。
特にお腹回りから腿にかけてが酷いので、下半身中心に頑張ります。

>>537
アルコールには筋肉を分解する作用があるから気を付けてね

>>546
マジですか？？

間違ったダイエット神話ぐぐってみよう。
まぁいろんな話があって、選択するのは自分だが。

>>547
直ちに影響が出るものではない、が、

成長ホルモンの抑制の働き（筋肥大を起こすのは成長ホルモンのおかげ）と
コルチゾル分泌量の増大（コルチゾルは筋肉を分解する）を招くため、
筋トレの効果を低下させ筋肥大成長を妨げ、長期的に見ると成長の停滞という形で時間を無駄にする結果になる

４０歳男性です。
168cm63kgで体脂肪は17％くらいです。
ま、筋肉もないし、特別太ってるわけでもない、普通のオッサンです（笑）
プッシュアップバーを使用しての腕立ては2日間休みをおいて、やっています。
限界まで6セットです。
20回→15回→12回→10回→7回→5回
といった感じです。
他のウエイトトレはダンベルカールと横の腹筋しかやっていません。
有酸素は全くしていません。
朝、夕は家族の作った料理ですが、昼は私が料理してます。
うどん2食分（400kacal）ササミ2切れ（100kcal）ブッロッコリーたっぱいっぱい（50kcal）みかん（60kcal）
うどんにもタンパク質が10g含まれていて、約28g摂取しています。
その他、朝晩でタンパク質劣ってると思えば、納豆、ササミを追加します。
これでも、バルクしますでしょうか？

>>550
ネタか？
そこまで食事に気を遣ってる割にトレーニングがショボ過ぎ
脚は？
背中は？
その食生活続けてたら只の肥満体になるだけだな

>>523だけど
>>524>>525>>528
最初の三ヶ月ぐらい、ホントにここに質問してくる初心者と一緒で、なんにも分からずがむしゃらにやってただけだから参考にならないと思うよw

トレは週６、一時間筋トレ→一時間ぐらい有酸素。最初の一ヶ月は筋肉痛も無視してフォームも目茶苦茶wで、毎日全身のトレ。
二ヶ月目から胸肩三頭、背中二頭、脚と３分割に。
昼にトレ→有酸素やって、さらに夜寝る前に一時間のジョギング。
食事は朝はプロテインとおにぎり半分と野菜（ノンオイルドレッシングで）。
昼、おにぎり半分と豆腐半丁と根菜、海藻など。
夕、豆腐と野菜、海藻など。
こんな感じでプロテインだけは一回2〜30�cを一日に６回ぐらい飲んでた。
炭水化物が不足してたせいで、つねに頭がボーっとしてフラフラ。

目茶苦茶なやり方なので真似しないようにw
>>528の言うように、インボディの誤差も否定できないね。

>>552
無職なんですか？

>>553
貴族ですよ

棄賊ね

無職じゃプロテインなんて変えないだろ

牛乳切れてたからバニラ味プロテイン水で溶いたら不味すぎワロタw
牛乳がないときのオススメの飲み方はありますか？

>>552
真似しない方がいいよ
ケトン臭がして、まわりは迷惑だっただろうな

俺の場合は、牛乳は日持ちがしないしカロリーが高いから、スキムミルクを使ってる。
スキムミルクなら日持ちするから予備を買っておけば切らすことも少ない。
シェイカーに、スキムミルク(粉末)＋プロテイン＋水を入れてシェイク。

オナ禁と筋トレは相性が悪いといいますがほんとですか？

イサミ　４５°ハイパーエクステンション
http://item.rakuten.co.jp/champ/training_machine-020-cn201/
スーパースポーツカンパニー バックエクスベンチ
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000027/

この2つってどちらの方が頑丈で長持ちするのだろ

イサミ　４５°ハイパーエクステンション
http://item.rakuten.co.jp/champ/training_machine-020-cn201/
スーパースポーツカンパニー バックエクスベンチ
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000027/

まとめサイトにあったこの2つってどちらの方が頑丈で長持ちするのだろ。価格はほぼ同等

7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。

グラフです。
http://f2.upup.be/vHFPf0ctnb

>>563
ここは筋トレ質問スレッドです、ダイエット板で質問する方がふさわしい内容です。
申し訳ありませんが、ダイエット板で質問し直して下さい。

>>445
マルチビタミンミネラルのサプリでオススメありますでしょうか？
私も胸筋がよく痙攣します

>>565
日曜日の夕方と夜に書き込みをしている人に今聞いても無駄でしょ
土曜日とか日曜日に質問しないと意味ないよ
スレの無駄使いになる

というよりどうせそんな高いものでもないしそこら辺で売っている
マルチビタミンミネラルを試してみればいいじゃない

>>565
横レスすみません。
ネイチャーメイドのスーパーマルチアンドミネラルが一日の所要量的にも良いかと思います。

減量期は食事制限のみで身体を絞ったほうが良いのですか？

筋肉を付けながら体重を落とすのは無理だと聞きました
大量の筋肉を付けつつ体脂肪率の低いボディビルダーの方達はどうやって体重を落としてるんでしょうか？

頭使えよハゲ！

ダンベルカール２セットでパンプして肘が曲がらなくなる。
３セット目は無理。問題ありそうですか？

ダンベルローやると三頭筋が先に疲労して上がってこなくなる。
フォームおかしいんでしょうか。

増量期と減量期
みなさんはどのくらいの期間を設けて行っているんですか？

ダンベルカールでフォースとレップス２repsやると筋力が殆どゼロまで落ちて、ネガティブ動作は殆ど自由落下になる。
弱すぎ？それとも追い込めていると思えば良いんですか？

せっかちな奴だなw

>>565
みんなに聞かないであえて>>445に聞く訳は？
そんなにすごい人なの？

曙とボディービルダーが腕相撲して曙が勝ったらしいですけどビルダーが手加減したんですよね？

>>571
問題ない。よくあること。
>>572
おかしい。それが二頭だとしてもツッコミ入れるとこだが、三頭ならなおさらおかしい。
>>574
２repならおかしい。重量が重すぎる。２setだとしたら問題ない。

327です

早速スクワットをやっていますが、ひざを痛めた経験のある方
何時ぐらいからランニングを再開できましたか?

筋トレをしなくなって 筋肉が落ちる順番を教えてください落ちやすい筋肉は？どこですか

>>578
3セット目の4repsのうち最後の2repす

>>581
追い込めてるんじゃね！？と言いたいとこだが、やっぱおかしい。
そもそも、ポジティブが限界でもネガティブはそこから２回ぐらいはできるはず。
ネガティブが自由落下するってことはポジティブは超チートしまくりのダンベルを振り回してるような感じになってるはず。
自分の筋肉に意識がいかなくなる、つまりマッスルコントロールが効かないほどの限界を越えすぎたレップってのは、もはやほとんど意味が無いよ。

＆が上手く書けません。上手く書けるようになるコツとかありますか？

>>582
俺にはさっきからお前の方がおかしく見えるんだが
フォーストレップで2レップしっかり(スティッキングポイントのみの補助)やればそんなもんだろ
逆にそこから2レップもさらに出来るなら要らんところまで補助してると思うぞ

>>583
小学校低学年ののころどうやって字を練習したか思い出せ
お手本の字をひたすらなぞるんだ

>>582
最後は両手で上げてますからね。
筋トレの頑張りどころが良く分かららないです。

>>572
三頭に効くのはよくある症状。フォームがわるい。
トライセプス・キックバックの動きがまじっていると三頭に効いてしまう。
肘から先は、重りをぶら下げているだけ、という意識で。前腕は地面に対して垂直。
ダンベルを握って持ち上げるというよりも、肘を引く、持ち上げる感じ。

やっぱり、効率的にはマシンよりも、フリーウエイトの方がいいのか
ジムの野郎ども腹筋とか背筋とか、マシンとかジョギングとか準備体操もしないで
いきなりフリーウエイトエリアに直行して占拠するけど、マシンを一切やらない
どっちのほうがいいんだ

お前のやりやすいのでいいんじゃねーの？

浜田のどや顔サミットでやってた腹筋って足を上げてするやつで上げてからもう一回あげると効果あるん？

友達いない俺だけどジムだけは好きでようやくマッチョになってきたんだけど

一人でいけて、筋肉見せつけられる場所ないかなあ？
自分では健康ランドくらいしか思いつかん

今、NHK総合テレビで、あさイチ＆ガッテンコラボ番組で、腰痛について特集してる。

>>590
整骨院とかって筋肉みてもらえたりしないのかな?

>>590
ソープでも行ってこい

175cm、63kgで
水泳やってたのもあって腕太いとか筋肉あるとかよく言われるんですよ
けどジム行ってみて体組織はかってもらったら筋肉量標準だったんですが
そんなもんですか？

腕は結構筋肉あるつもりだったんですが

175cm、63kgの時点で標準以下じゃね

あ、総合やってるんである程度絞ってるんですよー

>>594
その身長体重からすると、標準の中でも細いほうじゃね！？ プヨってない状態であと10�`増やしてようやく細マッチョ。

あんまり人に力で負けたことがなかったんで、なんでかな？と思ったんですが

あ、今気づきました
標準って平均じゃないですよね？
もしかして標準の真ん中くらいの人って一般的に見て結構マッチョだったりします？

そんなに気になるなら
画像うｐしたら？
コメントしてやるよ

>>598

変に見栄張らなくていいよ
かっこ悪

匿名掲示板で見栄はってなんの意味があんだよ
君はそこに意味を感じてるからそんな発想になるんだろうけどさ

164センチ78キロの中級トレーニーの俺からすりゃ何の脅威も感じない雑魚

>あ、総合やってるんである程度絞ってるんですよー

スルーは可哀想じゃねーか?

この時期は寒いのでプロテインをお湯で溶かすのは駄目ですか？

少し暑めにお湯でシェイク
ホットプロテイン美味しいです

細かいことだけどお湯でシェイクするとき気をつけないとシェーカが爆発して
プロテインが回りに飛び散るぞ

ダンベルとベンチで筋トレしてるけど
背中を鍛えようとしたらチンニングのほうがいいのでしょうか？
室トレしかしないので安いチンスタだとぐらつくって言うし

みんなってさ、一つの部位に対して何種目くらいやってんの？

俺10レップス3セットで一つの部位につき2種目くらいが限界で
たとえば背中の日とか背中2種目　二頭筋2種目って感じなんだがもっと無理したほうがいいのかね

>>608
筋肥大が目的なら、10レップを10〜12セットくらい。3〜4種目ぐらいだね。
特に肩は、前部・中部・後部とあるから、合計で20セット位が望ましいんだと。byアーノルド

>>608
背中の日
デッド　5〜7set
ラット　5〜7set
ベントロー　3〜5set
気分でシュラッグ　3set
締めはＴバーローかワンロー　set数決めてない

これを2ヶ月おきに締め以外の順番変えてやってる

>>609　俺の肩じゃ爆発しちまうなそれじゃ


>>610二頭は一緒にやらない人？

>>611
やる時期もある
その時は当然最後
また二頭・三頭・肩のみの日を作って重点的にやる時期もある
メニューなんて固定したっていいことないんだから
もっとフレックスに考えなよ

>>607
自宅トレならチンスタとディッピングベルト欲しいな
安いのでも下にマット敷けばどうってことないし総重量120kgでも耐えてるな
急にボッキリ折れる事も無いだろうし
チンスタはフォームが制限されるって声もあるが制限があったらあったでいくらでもやりようはある
捨てるときも1000円位で市が引き取ってくれるよ

>>607
背中って何？広背なのか脊柱なのか？
前者ならダンベルでワンローでもやれや

すまん横槍かもしれんが、メニューネタで俺も質問させてくれ
ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン
アームカール
プレスダウン
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋
背筋
全部１０回３セットって感じでやっております
これを３日に一回なんだが問題ないだろうか…我流なもんで

これだけ出来るということはジムに行ってるんでしょ
ここで聞くよりインストラクターに聞いたほうがいいよ

目的にもよるしね

問題あるのか無いのか判らないなら問題無いんだろう
問題があるならそれを具体的に書け

腹筋
背筋
って書き方が気にはなるけどな・・

質問スレなんやからもっと優しくしてくれよｗｗｗ
目的は特に無い、ウェイト楽しいから
強いて言えば普通に筋肥大だな
あと市民体育館だからトレーナーはおらんで
腹筋背筋って書き方したがいわゆるシットアップとバックエクステンションだよ

確かにここは質問スレだったｗ

いや、ここに質問してくる時点で初心者〜中級者。それでいて我流なんだから、トレの内容からフォームまで全部問題あるだろw

>>620
ふざけんなテメー！

>>620
まあ、どうやるかなんてそれぞれの勝手なんだけどさw、せっかく一生懸命やってるのに我流は勿体ないな。

我流って言っても一応動画とか本とかwikiとかは見てるけどな！！
あと上級者のやり方とか見てるから、フォームは多分大丈夫やと思うんだが
俺が聞きたいのはメニューのバランスだ

そういえば、腹筋背筋は自重でいいんかな？
なんかどっかのスレで自重以外の重さが必要って書いてあったから
最近５キロのダンベル担いでやってんだけど

背筋ならロープーリーロウとマシンロウとシュラッグとデッドリフト追加しろ
腹筋はスクワットやってんならアブドミナルクランチマシンだけでかまわん
胸筋はダンベルプレスとインクラインダンベルプレスにケーブルクロスオーバーかマシンフライ追加だ
肩はプッシュプレスとケーブルコラムで各種レイズもやれ

>>590
常にタンクトップで見せつけてやれば良いじゃない。

みんな減量期はどれくらい体脂肪落とすの？

>>628
コンテスト出るわけでもないんだから自分の満足いくところまでに決まってんだろ

ビルダーじゃないから明確に減量期だの増量期だのは作ってないよ
ただ漠然と冬は確実に体重増えてるし、海が近付くと絞る

やる夫スレから拾ってきたメニューだけど
ダンベルとチンスタとチューブしか持ってないんです。
ど〜しよお

１　ベンチプレス　
２　スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
３　インクライン・ダンベルプレス
４　マシンプレス
５　マシンorダンベルフライ
６　シットアップ（腹筋）

１　バーベルロウイング
２　マシンロウイング
３　ワンハンド・ダンベルロウイング
４　ラットプルダウン
５　ケーブルロウイング
６　ハーフデッドリフト

１　スクワット
２　レッグプレス
３　スミスマシンorフリーのフロントスクワット
４　レッグレイズ
５　ハックスクワット
６　レッグカール
７　スティッフレッグド・デッドリフト
８　スタンディングレッグカール
９　スタンディングカーフ
10　シーテッドカーフレイズ

１　バーベルorダンベル・プリーチャーカール
２　インクライン・ダンベルカール
３　ケーブルカール
４　コンセントレーション・ハンマーカール
５　ライイイング・エクステンション
６　シーテッド・ダンベル・フレンチプレス
７　ケーブル・プレスダウン
８　スタンディング・ケーブルエクステンション
９　リストカール
11　リバース・リストカール
12　シットアップ

１　スミスマシン・フロントプレス
２　ダンベルプレス
３　フロントレイズ
４　サイドレイズ
５　スタンディング・バック・サイドレイズ
６　シーデッド・サイドレイズ
７　バックレイズ
８　ラットマシン・バック
９　バーベルシュラッグ
10　ダンベルシュラッグ

>>631
十分じゃん
ダンベルの重量にもよるけど

>>631
ほんとどうでもいいからテンプレだけ読めよハゲ

>>633
１　バーベルロウイング
２　マシンロウイング
３　ワンハンド・ダンベルロウイング
これの代わりにワンハンド・ダンベルロウイングを９セットでええの？

>>632
ダンベルは60kgセットがあるよ。

５８０の回答を頼む

首の筋肉はどうすればつきますか？

>>635
数年間は安泰だな
チンスタあるならディッピングベルトも買うか自作しとき

>>636
日常の負荷とトレーニングの負荷がかけ離れてる筋肉からだろ
足や胸なんかじゃね

てかそれを知ってどうすんだよ。トレサボんの？

>>637
そういう質問いい加減やめろよ

http://www.google.co.jp/search?q=%E9%A6%96%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

ベンチプレスで、後背筋を使えるようになったら
記録が伸びるといわれました。
後背筋は後ろに引っ張る筋肉ですよね？

ベンチプレスはプッシュする動作なので
後背筋がなぜ必要なのかサッパリ分かりません。

どなたか教えて下さい。

>>631
なんだよ、それwww
どっかで見てきて、種目を書き連ねただけだろ？w
被ってるもんが多すぎだぞ。なんでサイドレイズやってシーテッドでもやるんだ？w
胸の種目はベンチプレス→ダンベルフライとやってディップスやったら、インクラインはスミスかダンベルフライどっちかひとつでいいよ。
自分に効くほうに絞るか、その日や期間によって変えるか。
ここまでやったらマシンプレスなんていらんだろw　っつーか、できるほうがおかしい。
あと、これだけ胸の種目やったらフロントレイズもいらん。
まだツッコミどころはいっぱいあるが、面倒なんでヤメとくww

筋肉が付かずに脂肪ばかりつくのですが何故ですか？

だらしねー考え方してるからだボケッ！

胸をストーンとして肩幅だけつけたいんだが、どうすれば？
肩や腕を鍛えると、どうしても胸板が厚くなってしまう…

>>644
そんな奇形目指す奴殆ど居ないからこんなとこで聞かず自分で研究しな

糖尿病の心配をする必要はありますか？>ウエイトゲイナー

>>646
しっかりエネルギーとして消費すれば問題ない
心配ならトレ後のみにしなさい
吸収の速い炭水化物が多く含まれているのでこのタイミングで摂取すると色々といいことがある
寝る前は普通のにしろよ

プロテイン以外で筋肥大を効率良くする方法を教えてください

BCAAだろ

米喰え


以上

>>644
戸愚呂か

見せ筋みたいな筋肥大というのは低負荷高回数と比べて膨らんだだけで筋肉の量は少ないんですか？にわかっす

筋肉の量は多いよ。
ただ慣れてるかそうでないかの違いだけです。

筋肉の量にそれほど差がないなら何故あんなに太さに違いがでるんですか？足は太くなるけど腕が足りなくて

>>654
全身を一度にトレーニングした場合、
脚の種目を先にやって、腕のトレーニングは
最後あたりになるでしょう？だから強度が下がって
あまり発達しないんでしょうね。

>>655
順番が関係あるの知らなかった
たしかに下半身を先に重点的鍛えてます
これからは腕を高負荷で先にやってみます

ダンベルベンチプレスで左の胸だけ盛り上がってきたんだが、左右同じにするには？

片方20キロです。

ID:NeSBX0Xm
こういうのってネタでやってるの？

>>654
差が無いんじゃなくて多いんだよ
低負荷では物理的な筋量も筋力もほとんど増えん
太くならんのは頭が弱いからだろう
大人になったらまた来てね

ID:NeSBX0Xmは筋肉を鍛える前に脳ミソ優位を鍛えた方がいいと思う。

BCAAはどういうタイミングで飲めばいい？
ウェイト前とウェイト後？？

>>654
>>659の品のないレスと嫌味な言葉使いに育ちの悪さを感じ取れる。
間違ってもいい年してこういうオッサンにならないようにね。

>>661
前中

>>662
糞尿臭いガキは消え失せろや

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _＿_　　　　`ヽ
　ｰ'''~~~`ヽ、　　　　　　　　　　-''~　　 ~`ｰ　　　　ヽ　　
ミィ=≠=ｰ;;;_　　　　　　　　　　　_;;ｨ=≠='彡　　　　　ﾞi　
　〃〃（_,ﾊ　　　　　　　　　　　 〃:（_,ﾊヾ　　　　　　　 ﾞi　　
　{ {!::::J::::ﾘ　　　　　　　　　　　 {!::::J::::ﾘ ;}　　　　　　　　i!　　
　 ､ゞ辷ン　　　　　　　　　　　　ゞ辷ン_ /　 　　　　　　　i!　　　　
　　　　　　　／　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　 i!　　
/// 　 　 ／　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　 ////　　　　i!　
'///　　/　　　　　　 ',/　　　　　　　',　 　 　//////　　　 l 　
//　　　!　 　 　 　 　 l　　　　　　　　l　 　 　////　　　　 l　
　　　　　、　 　 　 　 ,' 、　 　 　 　 ,'　　　　　　　　　　　 i!　
　　　　　 ヽ . ＿ ..　'　　ヽ . ＿ ..　'　　　　　　　　　　　 i!

>>662
日本語がほとんど分からない、しかも単語の意味をでたらめに覚えてるどっかの部族がいきなり｢数学教えてくれ｣て言ってきたら普通はまず日本語勉強してこいってなんだろうが

質問するにしても最低限のベースがなけりゃ話にならん
ゆとりにはそこから教えんといかんのか?
ここまで説明されんと何で叩かれまくってるかも分からんほどアホなの?
つーか自演じゃねえならお前が答えろよ
お前育ちいいんだろ?
それとももう一回捨て台詞だけ残して逃亡するか?

アホらし

ここは素人の集まりだから質問しても無駄

>>667
では何をもってして玄人と呼べるんだい？

極度にアホな質問→一斉に叩かれる→アホな質問者を擁護｢上から目線うんたら、素人のうんたら｣ただし質問には答えず

最近度々こういう流れが出るが同じ奴か？

アホな質問から実はネタなのかね?

昔から居るニートだよ

>>669
うん、釣りかもね。
だからみんな少しでも釣り臭がしたらスルーするようになって、だんだん回答しなくなっていく。

>>657
これに答えろ

さ〜て、次の質問は〜？

サザエさん風？

三本質問しろってことか

足を前に踏み出す運動を月曜にやったんだけど、まだ筋肉痛がとれない。
トレしない方がいいよね？

増量期の質問なのですが

(摂取カロリー)−(消費カロリー)がプラスになれば筋肥大するのはわかったんですけど、
例えば
一日の(摂取カロリー)−(消費カロリー)が500キロカロリーくらいプラスになるのを
毎日続けていくのと、
1500キロカロリーくらいプラスになるのを毎日続けていくのとでは、
どちらもプラスに変わりないけど多ければ多いほど筋肉は肥大しやすいのでしょうか？

>>676
んなことはない
そこはトレの質や量にも関係してくる
トリガーには限度があるし
筋肉生成に使い切れなかった分は脂肪として貯蔵されてしまう
そうすると今度は減量期に人一倍苦労することになる
適量は自分で見付けるしかないよ

>>675
なんの運動をしてるんだよ。

>>676
PFC比が肝要だ。好きなものを好きなだけってのはよせ。
タンパク質の同化率も限界があるぞ。上げたきゃステ使え。

理想を言えば、（実際には無理ですがあくまで理想を言えば）
脂肪として蓄積されるギリギリのラインのカロリーを摂取すれば
脂肪をつけずに筋肥大できるって理屈ですか？

>>678
両手にそれぞれ１５ｋｇのダンベル持って、腰の１に手を置いて置いて、
ゆっくり片方の足を一歩踏み出して、空手の正拳突き、ってかフェンシングの突きのような
状態まで持っていって、またゆっくり足を戻す。これを２０回×３やっただけ。まだ痛い。

>>679
難しい話が嫌ならその考え方でなるべくタンパク質を多く、そしてトレの前後に炭水化物を摂ればいい。

>>680
マジキチ

最近下半身キレがないんですけど、
妻と愛人を悦ばすトレーニング教えて下さい。
サプリには頼りたくないので20代の頃の反り返りが欲しいです。
お願いします。

基地害は無視で　次どうぞ

今日はじめてジムで行ったんですが
ベンチプレスのバーベルが、完全にフリーじゃなくてレールで上下にしか動かないように制限されてたんですけど
これは普通ですか？

筋肥大を目的としてインクラインベンチをしています。
60/10
55/10
50/10
をやった後に、4セット目として30キロくらいのウェイトを力つきるまでやっています。
この4セット目は筋肥大に意味のあるトレですか？
友人からアドバイスを受けて実施しているのですが、別の友人からは意味がないと言われました。どちらが正しいのでしょうか？

>>681
なんで？筋肉痛になったから効果有るんじゃないの？

>>685
仕上げのオールアウトだな。大いに効果あると思うが。

それ以前の問題だけどな

すいませんBCAAのスレでも質問したのですが減量中はトレ前 中 にBCAAでトレ後にプロテインとカーボでいいですか？ それともトレ前にBCAAといっしょにカーボもとるべきですか？

>>687
オールアウトをググってみましたが、効果ありそうですね。
サンクス！

>>685
それは石井直方先生が奨めてた方法だな
最後に50%1RMの負荷で限界までやると成長ホルモンの分泌が格段に上がるらしいよ
血流増える事も期待できるし精神的にもそんなに辛くないからやったほうがいい
図書館行けば置いてるから石井先生の本一度は目を通しておいた方がいいよ

>>686
勢いつけなきゃケガすることはないだろうが非効率だから普通にフロントレイズでもしとけ
全くって事はないがその運動じゃデカくも強くもなれんぞ

>>689
BCAAはもちろんトレ直前、中、後に摂取
カーボはトレ1時間半から2時間前に吸収の遅いものを摂れ
トレ後にタンパク異化を防ぐため吸収の速いカーボとプロテインを摂るのもいい
ただしその場合トレ後に有酸素入れてもカーボ摂取しなかった場合より格段に減量効果は下がるがな

>>684
それ、たぶんスミスマシン。

完璧な逆三角形の体型まで後一歩何だけど
外腹斜筋と腹直筋に最も効く方法って一体何

>>682
徹底的にPC筋を鍛えなさい何十分も連続で力む事ができるようになれば自ずと道は開かれよう

>>695
質問にいらん自分アピール混ぜんな
そんな質問してる時点で完璧にはほど遠いんだよ

サイドベント、レッグレイズ、クランチでもやっとけや

>>697
つられちゃダメだよ。
完璧な逆三角形の体型まで後一歩の人の質問内容じゃないだろｗｗ

カスは無意味な無駄口が多いな　哀れ低レベル(失笑)
外腹斜筋オンリーで絞り出せ

お前のレスはどちらも１行目が完全に無駄だと思うのだが

見事なブーメラン

＞＞963 ありがとうございます 仕事などでトレ1〜2時間前に吸収のおそいカーボを取れない場合は、トレ前にBCAAといっしょにブドウ糖などのカーボをいっしょに取ったほうがいいですか？
また増量中は、1〜2時間前に吸収のおそいカーボをとっていてもトレ前はBCAAといっしょに吸収の速いブドウ糖などを取ったほうがいいですか？
質問ばっかですいません

>>694
ググってみたらスミスマシンでした
やっぱりベンチプレスとは全然違いますか？

ググったなら分かるだろ

それ言ったら終わりやん

筋トレって1セットに11回が限界でそれ以上出来ないくらいが適正なんちゃらって聞いたんですけどホントですか？

>>705
しねよ

706
嘘です

>>706
その情報源の人はその方法が良かったんでしょうね
あとはやってみればわかる

>>707
お前がしね

>>702
トレ前のカーボ補給は1時間程度のトレなら正直減量中以外必要ないと思う
逆に減量中は吸収の遅い炭水化物をとっておくとトレ中の脂肪燃焼を促すという説がある
あとトレ前に高GIのカーボは基本的にNG
一番血糖値下げちゃいけないトレ中に血糖値が下がってしまうし最悪インスリンショックに陥る可能性もある
けどまあ実際のところトレ前にBCAA摂って三食普通に食ってればトレ中の血糖値はそれほど気にせんでいいよ
どうしても気になるならトレ中に少量だけ高GI摂取すればいい

仲良くして！！

よろしい。さぁケツを出したまえ。

家狭い＆金もないのでプッシュアップバーとアブローラーだけ買ってやればいいと
違うスレでみたのですがこの2つで具体的にどのようにトレーニングすればいいのでしょうか？

ちなみに昔はラグビーやってて183cm、85kgだったのですが今は脂肪だけ増えて130kgくらいになってる感じです。
一応今は毎日1万歩早足で歩いています。

トレーニングの目的を書いてくれないと答え様が無いと思うよ。

>>714
それダ板じゃね？
プッシュアップバーとコロコロだけじゃ精々上半身の全面しか鍛えられん
なんとか1万円だけ捻出してダンベル買いなさい

あと脂肪落としたいなら有酸素やるタイミングも大事
とりあえず歩くなら朝起きてすぐ、水(糖類はNG)だけのんで歩きなさい

>>716
後半の情報は一昔前の情報だよ

>>717
グルカゴンの分泌に一昔前も何もないだろ
ちょっと理屈を説明してくれる？

>>715
ラグビーやってたころぐらい(85kgで体脂肪8%)に戻したいというのが目標です。

>>716
全身くまなく鍛えたい場合1日のメニューみたいなのを教えて欲しいのですがお願いします。

>>719
身長183の体重85、体脂肪8％の時期があったのであれば既に全身汲まなく鍛える術を心得てると思うがw
まあ市販の体脂肪計は全く当てにならんから体脂肪率は気にするな。鏡に映る自分の体を信じろ

種目については一から十まで説明すると長くなるし面倒だから自分で調べてくれ
http://www.weed-y.com/
http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/index.html

>>718
体重がある人が朝寝起きで運動するのは心臓に悪いって事じゃないの？

初歩的な質問ですみませんが吸収の遅いカーボって何でしょうか？（サプリで）
できれば商品名なども教えていただければ助かります。

>>720
現役のころのメニューは怪我でラグビーやめたのもありとてもじゃないけどもうできず
どうトレーニングしていいかも分からずココできいてしまいました。
すみません。後サイト教えていただきありがとうございます。

>>722
グライコくらいしかないんじゃね

3ヶ月ぶりに筋トレ再開
引越しの為にダンベルトータル100kgと
チンニングスタンドとベンチを業者に引き取ってもらった…

今日から会員になったジムは以前に行ってたジムよりも機材が充実してる
持続の方が大事
コツコツがんばろ

>>682
デッドリフト

　γ'⌒ヽ　 　 　 　.　　　 　　∧＿∧　　　　 　　　γ'⌒ヽ
　,i 　　　ii 　 　 ____　　　　　（　´∀｀）　　　　　 ___ i 　　　ii
　|　(0)　.|i===iuuσ======〃｀ヽ 〈=======iっuiヾ=))　 |i
.　| 　 　 |i　.　ゝ 　 iγ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ/　ノ. | 　 　 |i
　 ゝ、__ﾉ　.　/　　 | ⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀|　ヽ、.ゝ、__ﾉ
　　　　　　　i　　　ﾘ　 ,　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　i　 　i
　　　　　　　i　　　　 ,,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ヽ　　 ﾘ
　　　　　　　 ｀ー´~　　　＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ　 .｀ー´
　　　　　　　　　　　　　　　 ）ゝ､__,+､_ｱﾉ
　　　　　　　　　　　 　.　　/==┬─┬〈
　　　　　　　　　　　　　　 |　　､| 　　|,　|
　　　　　　　　　　　　　　/ 　　:| 　　|:　|
　　　　　　　　　　　　　　ﾚ　　 :| 　　|　ﾘ
　　　　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　　　　　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　　　　　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　　　　　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　　　　　　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

バスケ部所属の高2っす
身長175で今の体重は66
ちょっと前までは60前後で体脂肪8%くらいだったけど
怪我して一ヶ月半で6キロ増の12%になってしまった
腹筋はあるほうなんだけど
胸筋、背筋がほとんどないっす
細マッチョ型なんでこのままそれを維持して
胸筋背筋つけながら体脂肪落としたいんですけど
オススメありますか？

できれば器具は使いたくないっす

そっすか

無理ッスwwww

諦めるッスwwww

器具使っても無理ですかね？

変に筋肉つけないで2m目指せよ
バスケで身長175じゃチビすぎだろ

八頭身が使ってるあれがコロコロとか言うやつ？

筋肉量を増やす目的で筋トレを毎週2回、欠かさずがんばっています
しかし1ヶ月前の測定より筋肉量が600g減ってしまいました
しかも体脂肪は500g増えた　なにがいけないんだろうか？
トレはベンチプレスとスクワット、ショルダープレス、有酸素やってます
食事は野菜と豆類が中心で肉・魚はほとんど食っていません
ジムのインストラクターは、トレのバリエーション増やせといってますが...
アドバイスお願いします

ワロタ
答え自分で言ってんじゃん

トレ、栄養、休息。
筋肥大の３大要素のうち、トレと栄養に問題がありそうですね。
トレはインストラクターの言うとおり、栄養は摂取タンパク質の量を
考えないといけないのでは？

そのたんぱく質と言うのは動物由来でも植物由来でもどちらでも良いのですか？

この背中を手に入れるには、どのようなトレーニングが必要ですか？
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/06/baflo_2009120619564117-400x387.jpg

はぁ？人の物がほしければ金で買えよカス

>>736
>>737
ありがとうございます
まだトレーニング歴浅いので
ササミを大量摂取しながら、バリエーション増やします！

インクラインフライってデカい胸作るのには向いてますか？

ジムに通って3ヶ月、現在175cm68kgです。
元々筋肉質なほうで、周りからいいカラダしてるなと言われます。
ところがパワーがないのか、ベンチ40kg、デッド50kg、スクワット40kgほどしかできません。
もし倍の重量が上げれるようになったら、めちゃガタイがデカくなってしまいますかね？
ジムで自分より線の細い奴が重いウェイトを上げてるので、ショックです。

筋肉質に見えるだけで、実は筋肉質ではないんだろうな

自分は177,61の20歳ガリガリです。
昔から運動は人並み以上にできて、東京選抜などにも出たことはあります。（陸上、野球、ラグビー）

だけど最後の人押しというか、どうしても筋力不足でなんでも勝てません。
筋トレは好きですが、怠け癖があり続いたことはありません。

なのでこれからは計画的にしっかりとしたトレーニングをしてみたいと思います。
そこで質問なのですが
・筋力（速筋）トレーニングのメニュー方法
・プロテインはザバスの「理想の筋肉のために」でいいのか
・たいかんの鍛え方


以上三点の御教授を頂きたいです。
どうかよろしくお願いいたします

スクワット40

質問が釣りにしか見えない

>>747
いや真面目です。
なにか変なところがあるなら教えて下さい

>>746
それは体幹が鍛えられるんでしょうか？

>筋トレは好きですが、怠け癖があり続いたことはありません。

好きな事でさえ続かない人間に、アドバイスしようがあるのかな？
御教授って言っても、そんな人間に何言ってもムダでしょうに・・・

>>750
すいません、文章じゃ伝わらないんですが今回は本気なんです。
プロテインも初めて使うし、何より好きな子のタイプがマッチョな人らしいです。
絶対に怠けません！本気です！

>>749
ラグビー流の筋トレを自分で調べなよ
器具はバーベル、ダンベルも使うがそれらが全部ではなくむしろ一部

こんなところで聞くなら筋トレの本を見た方がマシ

トレーニングを1日置きにするのが最高の肥大を実現出来ますか？

最近質問者のゆとりさがパねぇｗ

>>755
何もしないよりいいじゃんか。
ゆとらゆとりって簡単に言うけど、たかがネットで

>>751
んじゃ
手始めに>>1のＦＡＱとまとめサイトを全て読んで
疑問点があったら再度質問しにきてみ

>>756
たかがネットねぇｗ
まとめサイトに載ってる情報もネットで流れてる情報も
またここで解答してる人の持ってる知識は
その人達の時間と金と労力が元手になってるっていう意識や
それらに対する敬意すらないから
ゆとりと言われてしまうんだよ

先人達が試行錯誤、回り道、ゲロ吐きながら切り開いた道をのんびり進むだけなんだからせめて頼み方くらい頭使えよと

>>758
わかるんだけどさ〜
最初にぺこぺこ→罵倒→さらにぺこぺこ→初めて知識をもらえる
こんな構造じゃん。これって罵倒する人は罵倒するだけで情報は何もくれないんよ。
知識をくれる人には感謝したいけど、罵倒しっばまなしの人には感謝したくないんだよね。わがままでごめんなさい。学校行ってきます

>>760
本読めば？罵倒されないよ。しかも自分の欲しい情報を選んで学べる。

>>761
ＯＫ。良い本を教えて下さい！

>>762
初心者は筋肉まるわかり大辞典読んでおけばおｋ。

>>763
ありがとう、図書室行って探してきます

>>760
それなりにまともな質問にはちゃんと最初から回答付いてんだろうが
指摘されても自分の何が悪いのか理解できんクズが多過ぎる
ほとんどは未成年だと思うが

2ちゃんに書き込む時間あるなら10分でも調べてから来いや
ググりゃ一瞬で分かることを調べる前に聞きに来るってのは日本語でド素人向けに作ってるサイトの内容すら理解できんからなのか?
クソガリは脳みそまで虚弱なのか?

こんな奴ばっかりだといい加減誰も回答せんくなるわ

ハードゲイナーなんですけど筋肉付ける方法教えてくださいマジで

こんなこと言うのはなんだが、罵倒するくらいなら無視すればいいと思う。
質問者を利用して実質ストレス発散してるようにしか見えないわ。

黙れアホ

>>768
だまれ雑魚クズ

ここで解答してる奴は教えたがり君かな？ｗ
質問してる奴も解答してる奴もマヌケにしか見えん

>質問してる奴も解答してる奴もマヌケにしか見えん

ちゃんと問答している時もあるじゃん
そうじゃない場合はスルーすればいいだけなのに
暇人が多いだけでしょ

クズとか馬鹿とか質問者いうやつは救いようがねーカスだなｗ

ここは質問スレだぞｗ質問がくだらねーと思うんならスルーすりゃいいじゃねーかｗ
それとも、そんなに相手してほしいのか？ｗ

例えお前が知識があろうが、てめーには聞きたくねーから消えろｗ

>>770
教えたがりってのはあるねー。
俺も前はよく回答していたが似たような質問ばかり来るので飽きてしまった。
たまーに良質問良回答もあるが、おおむねパーツスレでも見ていた方が有益かな。

なんでみんな怒りっぽいの？

とりあえず働けよ

ことの発端の745です。

本見つかりませんでした。
質問ひとつに絞るんで誰か御教授下さい。

・体幹を鍛えるにはスタビイザー以外にいいものはありますでしょうか？

>>763
うーん　この本アマで立ち読みしたけど
いいねー
ポチッたよ

>>777
同じく石井教授著の究極のトレーニングも面白いよ。このサイトに書かれてあることを書籍化した本。
http://www.webleague.net/information/coach/wcoach.php?teachid=3

筋トレしてる人って実はもっとおおらかな人が多いと思ってたけど、
実態は酷いなw
見た目と中身は比例するのか

次の質問どぞー

いま高校生１年なんですが、筋トレを始めるんですがベンチはだいたい何ヵ月で100kg達成できますか？

いまは筋トレまったくしてない状態でMax70kgあがります(胸にバウンドさせたりしていない)

すげーな
それなら下手すりゃ半年くらいでいけんじゃないの
1年かからないと思うけどやりかたさえ間違わなければ

始めてから来て下さい
次どぞー

高校生ネタ多すぎだろw

大学生ですが筋トレしてません
どうすればいいですか？

39歳無職ですが筋トレしてません
どうすればいいですか？

そのままでいつまでもいればいいと思うよ

大学生ですが勉強もしてません
どうしたらいいんですか！？

大学生ですので自分でこの先どうするかをよく考えてから質問してください

ｲ�`

ぬるぽ

>>791
ガッ

１７８ｃｍ６０ｋｇの典型的細マッチョっす。
すぐ筋肉がつくタイプなのでムキムキにはなりたくないっすが、もう少し部分的に
筋肉量が増えてもいいかな？とも思ってるっす。そこでゴリラーマン兄貴達に質問っす。
大円筋、小円筋、椀橈骨筋、尺側手根伸筋、総指伸筋、長掌筋、胸鎖乳突筋を鍛えるには
どんなトレーニングか効果的っすか？

即死しろ

もうしばらくはまともな回答なんか付かんだろうよ

テンプレすら無視のアホな質問はこの板に限らず叩かれるのが普通だろ

回答者側が何に怒ってるのか分からん奴は何かに真剣に取り組み続けた経験が無いんだろうよ
何年も真剣に取り組んできた事に対して舐めたような質問されたら不快に感じん訳ないだろ
揚句自分達を正当化し回答者を愚弄する馬鹿まででる始末
真剣にやってきた奴程怒るだろうな

少なくとも最近の質問スレの回答者は数人の中級以上のトレーニーと多数の初級トレーニーという構成だったが、こんな応酬繰り返してたら時季に中級以上は去るだろうよ

回答者が無限だと思うなよまあせいぜい初心者と素人の交流の場にしとけや

>>793
タイヤフィリップ一種目やり込めばすべて解決

>>795
ネタをネタと

>>797
別にネタ質問へのレスじゃねえよ

ことの発端の745です


どうしてなんでも質問スレなのに、自分の質問はだめなのでしょうか？
自分はふざけてるわけでなく、真面目に質問したつもりです

>>745
>昔から運動は人並み以上にできて、東京選抜などにも出たことはあります。（陸上、野球、ラグビー）
>
>だけど最後の人押しというか、どうしても筋力不足でなんでも勝てません。

まずどうして勝てない理由が
筋力不足だ思ったのか聞きたいな
具体的な例をあげて欲しい

>>793
あー、150kgのベンチプレスとかお勧めですね。

>>799
分かった。まじめに答えよう。
745 ：無記無記名：2011/12/02(金) 02:25:25.76 ID:QSweeG7f
自分は177,61の20歳ガリガリです。
昔から運動は人並み以上にできて、東京選抜などにも出たことはあります。（陸上、野球、ラグビー）

だけど最後の人押しというか、どうしても筋力不足でなんでも勝てません。
筋トレは好きですが、怠け癖があり続いたことはありません。

なのでこれからは計画的にしっかりとしたトレーニングをしてみたいと思います。
そこで質問なのですが
・筋力（速筋）トレーニングのメニュー方法
・プロテインはザバスの「理想の筋肉のために」でいいのか
・たいかんの鍛え方


以上三点の御教授を頂きたいです。
どうかよろしくお願いいたします

ベンチプレスが基準になってるのは何故ですか？
スクワットのが良いですよね？

>>799
お前、馬鹿じゃないか？
・筋力（速筋）トレーニングのメニュー方法
・プロテインはザバスの「理想の筋肉のために」でいいのか
・たいかんの鍛え方
でググればいいだろ。
こういう所でウケるのはどういうフォームでトレをすれば筋肉に効かせられるかなんだよ。

やっぱ一人だと追い込んでいるつもりでも限界までいってないや〜
毎回パーソナルは金銭的に無理なんだけどオールアウトのコツってある？

>>805
ストリクトで目標回数に届かなかったらチートで追い込む。

>>805
スレ内くらいよく読もう
>>685、>>687、>>690、>>691

154cm/42kgの18歳です
毎日朝と夕方に腹筋→背筋→スクワット→腕立て伏せの順にそれぞれ100回ずつやってます
少しでも効率の良いトレーニングをと思い様々なサイトを見て回りましたが
一方ではこのやり方では効率が悪い、他方ではこのやり方が効率が良いという具合でさっぱりです…

自重トレーニングは毎日しても大丈夫なのでしょうか？
因みにプロテインなどは摂っていません

目的は何、筋肥大、筋持久力？

>>806
なるほど、チーティングもアリですか！
気持ちの持っていき方とかは何か工夫されてますか？
一人だと、やる気と言うか根性が先にへばります。

>>810
よく言われてるけどやっぱり劣等感かな。
とにかく現状のままでいたくない、という熱さがトレをするやる気につながる。
例えば健康目的などではなかなかトレは出来ないな。

>>811
тндйк уoц(´∀`人）
頑張ってみます！

高校二年生でトレーニング中級者です。
僕は今、いわゆる細マッチョと呼ばれる体系です。ボディビルダーの人達と比べると見た目の筋肉は少ないですか、腕力には自身があります。そんな私ですが最近、冬になり体脂肪率が8％から11％になってしまいました。
そこで質問したいのですが、体脂肪を落としながら筋肉をつけるにはどうすればいいでしょうか？
今のトレーニングメニューは毎日腹筋、背筋、腕立てを100回もやってます。また、シャドーボクシングもやってます。
使える筋肉を目指しているので、器具の使用やトレーニング後のプロテインはNOです。

今のまま頑張れｗ

はい次の方〜

今まで一番無難で専門的な質問だと思うのですが、
誰か答えてもらえれば助かります

来年の夏までにガチムチになろうと思っています

調べたのですが、一番良い方法は体脂肪を減らしつつ筋肉量を
増やすのが効果的だと考えました
予算は1万円でダンベルかチンニングスタンドを買う予定です
どちらが効果的で早くガチムチになるのでしょうか？

目標は夏までに筋肉量を10kg増やし体脂肪を10%以下にする予定です

ちゃんと調べたので教えてくださいm(__)m

>>813
違うよ。君の居るべき場所は
ここじゃないよ。こっちだよ↓
http://www.youtube.com/watch?v=q7f8ZSA6KYE&feature=related

>>815
君はこっちね↓
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

>815
筋肉量を10kg←ここが無理

答えてあげたい質問もいくつかあるけど>>795の言うことも尤もですな
なんか質問内容によってモヤモヤと不快感を感じることが多々あったけど
何が原因か分かったきがするよ
私もしばらく回答控えます

>>815
見込み無し消えろ！

ネタに反応しちゃう人が居るから、居心地が良くて、荒らしが住み着いちゃったな。
このスレの住人は、スルー能力無さ過ぎ。

ネタと分かっていて、わざと反応している人もいるでしょ

ウブなお爺ちゃんきてんね

笑えもしないネタ質問ばっかりだよな。
どうせネタなら渾身のネタにしろ。
気合入れろ！手を抜くな！そんな根性だからデカくならねーんだよ！
根性ガリが！！

20代の女でスポーツ経験なくて筋力も弱い場合何からはじめたらいいですか？
前に腰を痛めて（完治してます）から怖くて何もやってないんですが、持病もあって筋力の衰えが怖いので指南してもらえるとありがたいです。
尚、持病は関節に痛みを伴うので、筋トレ自体できない日もあると思います。
筋トレすることで持病に影響はありません。痛いだけ。

週末もこんなネタばかりになるのはいやだな、土日に聞きたいことがあるが
こんな雰囲気じゃ質問に答えて貰えそうに無いな

このスレで質問しても意味ないですよ
このスレは玄人気取りの素人ばっかりだから
答えられるはずもないですからｗ
現にこのスレの書き込みを見ればわかるように、
自演までしているほどですからｗ

自称筋トレ上級者は性格が悪すぎ

運動後のプロテインの量を1杯から1･5杯に変えたんですけど
これって意味あります？

目的は何

>>829
あるよ

ありがとうございます
チャンピオンからオプチに変える為にガンガン消化したいのです

腕立て１５回４セット週４回にスクワット２０回週３回腹筋３０回週２回やり始めてるんだけど
人が気づくような変化っていつくらいからでるかな？
筋トレ変えたほうがいいところもあったら教えてくださると幸いです。

自重トレーニングという時点で
効果は無い。以上。

>>829
運動の内容は筋トレ？

負荷と関連していない回数に意味はない

>>825
持病が何か分からないから難しいが、先ずはウォーキングでは？
それから自重トレ、ゴムチューブトレなど負荷が軽いところからがよいのでは。
女性だし、病気ならリハビリから発祥したピラティスなんか最適かもね。

ウエイトトレーニングのiPhoneのおすすめアプリありますか？

>>837
参考にして少し調べてみます。
ありがとうございました。

筋肥大への引き金となるのは、筋への高い張力、筋繊維の損傷、代謝物の蓄積、筋内の低酸素環境
だと言われていますが、グリコーゲンの大量消費ってのは引き金にならないんでしょうか？

>>839
補足だけど何も重りを使うことだけが筋トレと考えないで。
あなたのような場合はからだ動かすこと自体が筋肉への刺激になると推測されるし、ストレッチだって筋肉へのよい刺激になるから焦らずゆっくりと体を動かすのが良いと思う。
楽しく体を動かせることを見つけてね

>>833
注意して見れば３ヶ月位で違いが現れてくる

>>833
腕立てスクワット回数少ない。
15回4セットよりも30回もしくは限界2セットの方がよい
スクワットも同じ

>>833
最初に沸騰させてそれからゆっくり味をしみこませた方がいいと思うよ。

ジムにインボディって計測器ありますよね？
あれで一番良い結果(筋量多め、低体脂肪)が出るのは、筋トレ前、筋トレ後、プロテイン摂取後等々、、
どのタイミングになりますか？？

>>845
筋トレ後、汗でびしょびしょの状態かなwww

常識的に考えて筋量にしろ体脂肪にしろすぐ増減しないのでいつでもいいです
プロテイン飲んで計測したら体重増えるだけですしね
走って脂肪燃焼させれば？

プロテインって摂り過ぎると痛風になるんですか？

>>842様
了解です！ウォーキングを趣味にして１年が立っているので多分続けられます！
>>843様
腕立てはまだ限界が２３〜４回なので限界２セットにさせていただきます！ありがとうございました！
>>844様
・・・・？

体重60�`で腕立て伏せしたらどのくらいの付加がかかってんのかなー？

42kg

デクラインベンチって大胸筋鍛えるのには最強って聞いたんだけど本当なの？

教えて偉い人

このスレでマトモな回答を貰いたかったら
”20代の女性”と自称すれば良いんだな

>>852
デクライン・フラット・インクラインの3系統の大胸筋種目をやり込みましょう。
恐らくその『デクライン最強説』を唱えた人は初種目のデクライン系の刺激が痛快だった為そう言ったのでしょう。

>>854
ちゃんと勉強しろよ
敢えて説明はしないが

>>852
一番重量が扱えるから？みたい？

>>855
おまえがな

トレーニング前にメラトニンとると何か効果あるんでしょうか？眠くなったら困る…

>>852
大胸筋ならダンベルフライが一番だよ

>>856
それは大胸筋の稼働率が抑えられるからだと思うよ
結局大胸筋はフライより鍛えられない

筋肉が太くなるって、筋アクチュエータの数が増える事？
それともグリコーゲンタンクとしての容量が増えるって事？
どっち？

初心者が初心者に浅い知識と妄想で語るスレｗｗ
ちょっとは謙虚になればまだ見込みはあんのになーｗｗｗ

質問者の皆さーん、本日の回答にも既に複数の誤った内容が含まれていますよー
話半分に聞いておきましょー(^_^)

>>861
これ教えてちょーだい>>840 >>860

喧嘩が強くなるトレーニング法教えてください。ちなみに身長188センチの野球部です。

>>863
スレ違い　出ていけ

はい　次どうぞ

>>862
あなた答え知ってて聞いてなーい?
仮に知らなくてもそれだけキーワード揃ってれば自分ですぐに調べられるでしょう?

>>862
筋肉が収縮する機構すら解明されてないのにそんなん言ってどうすんの？
オレは知識あるアピールしたいの？
それともこんなところに筋肉かに関する研究者がいるとおもってんの？

何キロを合計何メートル上げたか、この値が大きいほど良いトレだと思っていたけど、これは間違いですか？

>>867
エネルギー量J計算か

んだ

運動しないで筋力つける方法ありませんか
一応プロテインは飲んでます

>>870
命を削る覚悟はあるかね?
それからそれなりの資金も

>>870
つ男性ホルモン
これで勝手にムキムキ

>>870
沢山食べると良い。脂肪ばかり増えるが、あわせて筋肉も増える。

>>872
禿げちゃわない…？

10月末からジム通ってます。(週に4回程度)
身長178cm体重60kgで体脂肪20%維持したまま筋肉を付けたいのですが、
下腹が少し出ているのが気になります。このまま体脂肪維持して筋トレを続けてお腹も凹むのでしょうか？

>>874
ヒト成長ホルモンを摂りなさい。

>>874
ハゲる男性ホルモンと禿げない男性ホルモンがある
男性ホルモンドバドバの状態だと逆に禿げない
なぜならハゲる男性ホルモンは普通の男性ホルモンが足りないときに作られるから

>>875
その体重でお腹出るってどんだけ腕とか細いんだ？

>>875
凹みます。

>>878
ちゃう、ちゃう、猫背で胃が下がってんだよ、このタイプは

>>878　他人の男の裸を見たことないので基準がわかりませんが
最初42kgでガチムチになりたい。っておもって増量図って今の体重体脂肪になったのですが
下腹と胸が少し出てしまって気になってるんです。有酸素運動じゃないと脂肪燃焼効率が悪いと見たので
腹筋つけてもお腹が出たまま腹筋ついてしまうのかなーと少々不安で。。。

>>880　確かにそうかもしれないですね！他人から猫背を指摘されたことはないですが
ずっとデスクワークなので猫背気味になってきている気がします。
猫背改善も視野に入れてみます！有難うございました！

>>879
凹みますか！よかった。有難うございました！

>>881
分かってるじゃねーか。質問しなくてもｗ

腹筋鍛えるとカラオケうまくなったりしますか？

ネタの質問に対してはスルーする能力を発揮する事
ここの住人はスルー能力が低すぎてネタにもチャンと答えてしまうため
荒らしが喜んで住み着いてしまっている

ヘルスで着たままローションプレイのオプションを頼もうと思うのですがコスチュームはスクール水着と体操服どちらがいいと思いますか？

スクール水着のほうがよいと思います

全身タイツが好き

動画サイトで
外国人のベンチプレスを見ていたとろ、ある点に気がつきました。
それは手幅です。
多くの外国人の手幅（81センチラインより内側）が狭いよう感じました。
ＭＡＸ挑戦時でさえ。

私が行く国内のジムなどいくと
ほとんどの人がベンチ競技の規定にもあるように
81センチラインに人差し指がかかる位置でやっていたり
外国よりは広めであるように感じます。

筋肥大や筋力ＵＰにどのような差が生まれるのでしょうか？

これ教えてちょーだい>>840 >>860

>>840
なります。
>>860
筋アクチュエータの数が増える事です。

ベンチの手幅は人それぞれで自分にあったの見つけるしかないんじゃないかな。 自分も少し幅狭めでやってます 広いと手首痛めるんで

>>889
それは手幅の問題じゃなくて、
ブリッジの角度の問題だと思います。
デクラインぎみにすればするほど、
手幅が狭い方が楽なんでしょうね。
ディップスするときに、手幅が広いと
キツくなるのと同じことです。

>>890
解明されていません

有酸素運動で筋肉が分解するというのはどういう理屈ですか？
有酸素運動で筋肉は付かないのに

ネタの質問に対してはスルーする能力を発揮する事

>>892 >>893
確かに自身のやりやすい手幅で行うのがいいと思うのですが
外国人のマッチョが手幅狭目でやるのを多くみたものでどうかなと思いまして。
また外国人ほどブリッジ組まないですよね。
そして背も高く腕も長いので稼動域も大きい。

ベンチ競技で数値を競うのではなく
ボディビル的な筋肥大には有効なのですかねえ。

>>897
ラインに人差し指より、指２〜３本内側にしたほうが大胸筋には効くよ。もちろん、手の長さや骨格によって変わるけどね。

半年前に買ったチャンピオンとこないだ買ったチャンピオンで溶け方や味がかなり違っているんですが
リニューアルされた等の話しってありましたかね？
ちなみにチョコ味で同じ代理店から買いました

>>898

ありがとうございます。
やはり筋肥大的にはトップでの収縮が重要ということでしょうね。

さらに質問ですが
筋肥大にはボトムでのストレッチは重要と考えられますか？
ストレッチが重要ならば
バーベルやダンベル持たず
単純にストレッチ動作を痛いほどすればいいのかと思いまして。
筋肥大を考えるなら無闇にボトム付近で無理せず
ハーフからトップでの収縮重視のトレーニングの方結果がでるのでしょうか？

ベンチ競技は別としてボディビル的にはどう思われますか？




まあ結局



重量を狙う手幅広めのベンチでは胸の収縮感が乏しく感じ
逆に左右が繋がっていないダンベルベンチでは収縮感を得やすい、
しかしダンベルベンチは基本的に

↑の

--------------------------------------------------------
まあ結局
重量を狙う手幅広めのベンチでは胸の収縮感が乏しく感じ
逆に左右が繋がっていないダンベルベンチでは収縮感を得やすい、
しかしダンベルベンチは基本的に
--------------------------------------------------------
は間違えて書き込みました、すみません。

許さんぞお前

スクワットって
カッコイイからだには8レップってあったけど
どうなんですか？
いま2セットでプラス、レッグエクステンションとかは15レップで
3セットです

>>900
トップで収縮させるってのは筋肥大には最重要ポイントだね。つまり、一セットのあいだ、力を抜かないってこと。

ボトムでストレッチさせるかどうかについては２通りの考え方がある。
肘が背中のラインあたりより深く下がると（ストレッチポジション）大胸筋の力も抜ける。だから力の抜けないギリギリで切り返すやり方。
この場合、完全なストレッチではないが、力を入れたまま筋肉を伸ばすことで、筋肉にダメージを与えられる。
一方、ストレッチさせた場合、ボトムで力は抜けるが最大伸展させることにより、大きなトルクを生み出すことができる。さらに、ストレッチさせることにより筋繊維により大きなダメージを与えることができる。

どっちが正しいかってのはよく分からん。両方やることをオススメする。
オレの場合はベンチではバーを胸まで着けてストレッチさせ、ダンベルフライでは三頭が背中と平行のラインまででやってる。
ただし、あくまで筋肥大トレなので、ベンチでもトップで強く収縮させたら、そこから大胸筋の力が抜けないよう丁寧に下ろしていく。このやり方してると重量は落ちるが。

今日、ターザンを立ち読みしたんですが、
記事の中に、「一回の食事で、タンパク質は
最大でも20gしか吸収されない」と書かれて
いましたが、これは本当ですか？
あと、「スクワットをした後に、アームカールを
したグループと、スクワットをせずにアームカール
をしたグループとで、腕の筋肥大の効果の違いを
比べたところ、両者に差が無かった」という実験結果
も書かれていました。つまり、「スクワットをして
成長ホルモンを出した後に上半身の種目をすれば、
上半身にも成長ホルモンが行き渡り、効果が高くなる」
という今までの通説が覆されたことになりますが、
これについてもどう思われますか？

質問です。
私はコンタクト系のスポーツをやっていて、
今僕は体重を減らしながら筋トレをしようと思っています。
狙いとしては脂肪を減らしながら筋力をつけるということなのですがこれは可能でしょうか？
ご意見お願いします

>>906
あなたがコテコテの運動初心者で、
尚且つ、「筋肥大」ではなく、「筋力」
の向上が目的なら、可能です。

>>906
＞私はコンタクト系のスポーツをやっていて

情報を小出しにするやつは誰にも相手にされんよ

>>906
小学生が書く文章を超えてから釣りしろやドアホ！

>>909
だまれボケ

ネガティブ動作を意識しすぎると筋疲労が激しくて、次レップ上がってこないです。
セット数も１部位２セットが限界です。
駄目すか？

おう駄目だ二度と来るなハゲ

>>906
可能です。
ちょっと違うけど、日頃鍛えているスポーツ選手チームが体脂肪率減少と除脂肪体重増加の両方を果たしたとゆー事例もあります。

親切に解答してくださった方ありがとうございます。

>>912
てめえ答えれない無知なら
なんでこのスレいるんだ？
死ねや、雑魚、クズ、カス

はじめまして。

質問があります。

現在プロテインと炭水化物(マルトデキストリン)を摂取しているのですが、
プロテインは30gを１日３回で十分でしょうか？？
トレーニング前、後、就寝前で取っています。
１２０ｇくらいは必要とされているようですが、普段の食事で残りの
３０ｇは摂取できると考えていいのでしょうか？

また、マルトデキストリンについてなのですが、
プロテインと一緒に飲むと筋肉増強にいいということで購入しました。

１回の摂取量は５０ｇとあり、トレーニング前、中、後と書いてありますが、
トレーニング前〜後にかけて１回のみの５０ｇだけを飲めばいいのでしょうか？
それとも各１回、５０ｇなのでしょうか？(つまり５０ｇ×３)

今はトレーニング前中後にまとめて１回のみ５０ｇ飲んでいますが、
プロテインも含めると結構それだけでもキツいです。
マルトデキストリンは溶かすのに多くの水を必要(約400ml)とする上に、
腹がふくれて５０ｇ１回だけでもパンパンになるので
短いトレーニング前後に１５０ｇもムリと感じました。。。

アドバイスください。

>>908
きさまも馬鹿ならひっこんどれ
答えれない無知の中卒はこのスレ来るな
クズ！

>>916
そのマルチデキストリンのパッケージに書かれてる文章を
よく読んで、用法・用量を守って使用してください。

チューブトレは終動負荷なので筋トレ効果は少ないって聞いたけど
やって弊害はあるんですか？

611 ：無記無記名：2011/12/03(土) 18:10:47.43 ID:MBX7bl2d
ＳＨＩVＡCＵ

懸垂は基本らしいんですが、腕が細過ぎて一回もできません
どのように鍛えればいいでしょうか

>>916
タンパク質の摂取量に関しては、体重１ｋｇ当たり1.5〜2g程度が目安なので、
不足分をプロテインパイダーで小分けにして摂取すれば良いと思う。

市販のプロテインパウダーの場合、純粋なタンパク質の割合は７割程度が多い。
よって、１スクープ（約30g）には、タンパク質20gであり、その他の10gはほぼ糖質。
トレ後のタンパク質：糖質比率は１：３が目安なので、不足分の糖質をマルトで補う場合は50gになる。
よって、トレ後に１スクープのプロテインパウダーと50gのマルトが摂取の目安になる。

食後2〜3時間でトレを行うなら、事前にマルトを摂る必要はない。空腹感を感じていたら適量。
摂り過ぎるとインスリンが分泌して、トレ中に低血糖になるリスクがある。
トレ中の摂取は、BCAA＋ブドウ糖（マルト可）をチビチビ摂るのが定番。一度に摂り過ぎると、
上記と同じ理由で、低血糖になるリスクがある。

チューブトレは終動負荷なので筋トレ効果は少ないって聞いたけど
本当ですか？

>>921
基本が出来ない奴は屑

>>921
チューブでも引いてみたら？

http://www.asahi.com/science/update/1128/TKY201111280122.html

肉食は結腸がんのリスクを上げるらしいんだけど、プロテインはどうなのかな？

>>923
チューブトレスレが確かあったからそこで聞いてみたら

フリーウエイトが最高なの？

>>921
まずはぶら下がりから
30秒から一分間、できるだけ
1ヶ月続ければ3回は上がるようになる

プロテイン頼んだらオマケで入ってたんだけど
これって一体なんなの？
http://imepic.jp/20111203/813190
http://imepic.jp/20111203/812740
使い方はおろか何に効くのかすらさっぱりわからん

スクワットして膝が痛くなるのは何故でしょう？
ビリーズブートキャンプです。
続けるのは良くないんでしょうか？

ちなみにビリーの動きで関節や膝に良くないムリな動きはありますか？

>>930
検索しようぜ
ttp://www.digitalinformationservice.com/jp/products/detail.php?product_id=1157

したのは液体プロテインな、普通のプロテインの液体バージョンだよ

>>932
ここの皆がビリーのDVD見ているわけでないんだよ
回答出来ると思うか？

プロテインは牛乳と一緒にとると吸収率が悪いと聞きましたが本当ですか？

>>933
TX
ホルモン増進剤とかｗｋｔｋ
次の筋トレの時に早速使ってみるわ

>>931
大腿四頭筋の筋力不足
レッグエクステンションで鍛えろ。

今日から筋トレをしようと思っています。
とりあえずプロテインと10ｋgまでのダンベルは買ってきました。

現在は168センチの80ｋgです。
見た目をデブからカッコイイ体系にしたいのですが、
他に必要な道具とかいい筋トレがあったら教えてもらえないでしょうか？

スレチだったらすみません

理想的な体作りを目指し筋トレをしようと思いスレとかwikiを見てみましたけど、
情報が多過ぎて逆に混乱してきました。

取りあえず全身を鍛えるBIG3というのが重要っぽいんですがバーベルは必須でしょうか？
ダンベルならあるんですがさらにベンチとバーベルを購入するとなると出費＆置き場所に困ってしまいます。

>>931
確かに外科行くと四頭筋強化を言われるね。
しかし多分拮抗筋不足も原因。
ハムがほどよく働かないと膝の調子が悪くなるらしい。
ケツに力入れてみ。

>>930
俺もマッスルエリートでチャンピオンのホエイスタック3ｹﾞﾄ1ﾌﾘで頼んだんだけど何も入ってなかった
前に二回頼んだときは入ってたのに何でだよ？

胸の日に
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
のみを行ってます。
それぞれ10RM×3セットで、3セット目のみドロップセットで行い、オールアウトさせています(いるつもりです)。

このセットの組み方というか、メニューは、筋肥大をするという目的においては効果的でしょうか？また、これよりも効果的な方法があればご教授ください。

>>941
運だよ運
俺なんて5年近くMEで買ってるけどおまけが入ってたのは一回だけ
シンセザイズの試供品がただ一度だよ

>>938
定番の回答は、片方で30kgまで調整できるダンベル。両方で計60kgね。

でも計 40kg でもいいかなー、と最近思ってたりもする。
だってデッドリフトとか考えたら、60kg でもどうせ足りない。
結局ジム行くしかない。

まあどうしてもジム行けないんなら、60kg は必須。

>>939
バーベルはあった方がいい。
ついでにジムに行った方がいい。

>>943
そういうもんなのか・・・
ケチらずに入れてくれよな・・・

>>938
とりあえず有酸素で脂肪落す。話しはそれからだ。

最近腹筋を鍛えるために筋トレ始めました。
よければアドバイス下さい。

スペック
年齢　22
身長　164
体重　60
運動経験無し

体力をつけるためジョギング4キロを1日おきにして毎日クランチ・レッグレイズ・アブローラーを25×2しています。
アドバイスお願いします。

ウエイトトレーニングのモチベーションってどうやって維持していけば良いのですか？

>>948
劣等感を持ち続ければ頑張れるよ

>>947
４キロなんて意味なし、最低１０キロ

筋肉を愛して、愛して、愛し抜きましょう！！

一般人が40歳から筋トレするのは間違ってますか？

年齢を考えて、金肥大より体力維持の筋トレにしたほうが良いでしようか？

ちなみに、178cm、68kgです。
35くらいまでは肉体労働してたので筋肉質な体と言われます。

初ベンチは62kg、ダンベルカールやダンベルショルダープレスは、15kgの重さで15回は余裕でできます。

目標はイビョンホンです！

見込みなし

次！

>>948
自分の場合は、前は重くて挙がらなかったものが挙がるようになると楽しい。
鏡を見て体系が変ったの見るのが楽しい。

でも何を楽しいと思うかは人それぞれだからねー。
自分の場合はウエイトトレ続けるのに向いてたと思う。

とはいえ向いてないこともあって、例えば走るのが嫌いだから、走らない。
自転車を漕ぐのは楽しいかな。

結局、自分が楽しいことを見付けて続けるのが一番かな。

>>953
貴方に見込みナシと言われる筋合いはない。
面等向かってそのセリフが私に言えるか試したいものだなw
ビビって小便漏らすんちゃう？w

>>952
別に今から始めたとしても、本気でやれば数年後にはボディビルの大会にだって出られる。

ただ、自分も同年代だが、目指してないけどw

>>952
>一般人が40歳から筋トレするのは間違ってますか？
全く間違っていませんよ、むしろ良い事では無いでしょうか。
>>956の言うとおり、そこからでもボディビルの大会に出るようになった人は居ます。
もちろん、そこまでは目指さなくてもいわゆるマッチョならなれます。
ただ、ケガをすると治りにくいし肉体が下り坂になる年齢ですから
それなりに考えてやる必要はあるよ思います。

>>955
953じゃないが何て言われたいわけw
めんどくさい爺さんだよな

ジジイは盆栽でも育ててろや

草野仁氏のダンベルカールは独特の動作だけど、あれはネガティブメインなんでしょうか？

>>960
草野仁はウ板公認のシルバーマッチョ。

イビョンホンって誰だよ

目標はイビョンギュです！

昨日ジムで目標としている大会出場者の方から肉体関係を迫られました
強引ではなかったし怖くなかったのでノンケだと言って断りました
ボディビルダーってゲイの方が多いのでしょうか

ある程度筋肉質になってくると筋肉質の人間を好きになる女性が少ないことと、
自分の体に対して努力する女性が少ないことなどもあってその反動でゲイに。。。なんて考えますがいかがでしょうか？

>>964
くだらねぇ〜

片足スクワット（加重）だけで大腿囲を１０ｃｍ増やしたいけど、可能でしょうｋ？

元々ゲイだからビルダーになるんだよ

ベンチいっつも人いっぱいで使えないから、
バタフライとか、座って胸鍛えられるマシーン使ってるんですが、これでもベンチ並みに効果ありますか？
それか、無理にでもベンチもやっといたほうがいいのでしょうか

>>966
そうなんですか・・・
なんか複雑です

ベンチプレスしてる人を下から持ち上げればいいんだよ

俺35歳から筋トレ始めたけど後悔してる。

痛風、高血圧、肝臓への負担、健康目的で始めたのに不健康になった。

筋トレ中毒で辞められないし・・・

腕立て伏せは、
手と手の間の距離を長くする→胸の筋肉に付加が増える(胸に効く)
手と手の距離を短くする→肩と腕の筋肉に付加が増える(肩と腕に効く)
という認識で良いでしょうか？

>>970
持久力向上の筋トレもあるから、そろそろ切り替えたら？
健康目的にもそのほうがいいし。

ラットプルダウンで肩を痛めることはありますか？

>>970
今は何歳なんですか？

>>958
クズ過ぎ

>>970
それは過食とか体重増加とかサプリメント摂取なども行って
いるからでは？

次スレは、どうせ新スレ立てても無駄なだけ出し、重複スレを消費することにするか？
それとも誰か新スレ立てるか？

>>ID:xsScL1rj

ウンコリアンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>971
OK

これって本当ですか？

61 ：病弱名無しさん ：sage ：2011/12/03(土) 00:10:28.12 ID:NFHBYO/p0
うん、ガリが筋肥大は無理と思っても差し支えない
ボディビルダーのオン時とオフ時を特集した記事なんかを参考にするといい
大きな筋肉付けたいならまず脂肪を付けなければならない
お相撲さんの生活も参考になるよ
彼らはまさに筋肉達磨だからね

嘘か本当かろ論じる前に
文中の調べろといってる部分を調べろよ池沼かお前は

性格悪いやつ多いな

　　　　　　　　　　　　,,--―'''""`ヽ'　　　　　　　　￣`ヽ､
　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　ヾ　　/　　　　　　　~`ヽ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ;:　　／"""ヾ　　　ヽ
　　　　　　　 ／　　　　　　　　;:;;:::''''　　　l　/;:;;:::'''　 ＼　　　i
　　　　　　／　　　　　　　　／;:;;:::'''　　　　　　　　　　　ヽ　 ヽ
　　　　　　|　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　|
　　　　　 /　　　　　　　　;/　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ヽ
　　　　　/　　　　　　　　;:;:ヽ　　　　　　　　　　　　,,,,;;::'''''ヽ　　|
　　　　　i　　　　　　　　　　/　　,,,,;;:::::::::::::::　　　　　　　__ ヽ　ヽ
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　　　　　|　　　　　　　　　　|.　　　 - '"-ゞ'-'　::::::..　　　　　 |.　|
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　　　　　　　　ヽ.　　　　　 　　:人　　　　　　`ー――''''' 　/　ヽ
　　　　　　　　/;:;:;:;;:;:;:　＿／　　`ｰ-､　　　　　　　　　 ,.-'"　　 ＼ー-､
　　　　　　　　 　　,.-'"　　＼:　　　　　 ＼　　　　　 .,.-''"　　　　 |
　　　　　　　　　／.　　　　　＼　　　　　　　 ~＞､,.-''"　　　　　　|
　　　　,,..-‐'''""　　　　　　　　ヾ　　　　,.-''"| 　　　/――――､/

　 　　　　　　　　　　嘘は嘘であると見抜ける人でないと
　　　　　　　　　　　（掲示板を使うのは）難しい

筋肉つけたいのに脂肪をつけなきゃダメって・・・

>>981
調べても嘘としか思えないから聞いてみた

嘘と思った理由は何？
基本的には摂取カロリー＞消費カロリーで体重が増えるので
ガリにはこれが出来ていない

胃下垂の人が太らないってのは単純に摂取カロリー＜消費カロリーだからなんですか？

消化の効率もある、ギャル曽根があれだけ食べても太っていないことを
考えれば、納得のいく話だ

ギャル曽根は腸のバイパス手術してるからな

ギャル曽根はいっぱい食べたときには、胃で圧迫されて胆汁が
分泌されないので消化が悪くそのままの形で排泄されることがあるそうだ

>>985
小出しは止めろ小学生

増量期の食費は月いくらくらいですか？